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定期的（1日2回以上）な歯磨きは歯茎の腫れ物を予防し、積極的に口腔内の健康を得るために自分でできる唯一かつ重要な方法です。歯を磨くことによって口腔内の細菌を減らすことができるだけでなく、歯垢や食べかすを除去することができます。 毛の柔らかい歯ブラシを使い、歯科医院で正しいブラッシング方法を習いましょう。 デンタルフロスを使うと口腔内にたまった歯垢や細菌を減らすことができます。歯茎の腫れ物を予防するには口腔全体の健康が欠かせません。特に腫れ物が繰り返し発生したり、再発したりしている場合は、定期的にデンタルフロスを使うことがとても大切です。 歯科医師の多くは1日2回のデンタルフロスの使用を推奨しています。 腫れ物の主な原因は口腔内に細菌がたまることですので、口腔内の悪い細菌の量をできるだけ最小限にすることが重要です。このため、毎日の口腔ケアに抗菌作用のある洗口液を取り入れるとよいでしょう。デンタルフロスを使った後や就寝前に洗口液でうがいをします。 洗口液を選ぶ時は、ブランドにこだわる必要はありません。品質の良いものを選ぶには、抗菌作用があるという表示があるかどうか、また歯科医が推奨する製品かどうかを確認すればよいのです。 歯茎の腫れ物を予防する最も良い方法は、正しい口腔ケアをきちんと続けることです。これには、定期的な歯科医院でのクリーニングと検診も含まれます。歯科医や歯科衛生士はたまった歯垢を除去し、口腔内の問題やそれに対する具体的な処置方法を提示してくれます。 また、歯科医は虫歯や歯周の問題に関する兆候を自分で気づくよりも早く見つけることができます。これによって、腫れ物の症状や原因を早期に知ることができます。 定期的な受診は年に2回（6カ月ごと）が理想的です。 |
礼拝を始める前に、礼拝をするという意図を持つことが重要です。 この言葉は、「アッラーは最も偉大です。」と訳されます。立った状態で（立つことができない場合は座ったまま）行いましょう。 両手をへそか胸、またはその間の位置に重ねます。これにはイスラムの学派によって異なる見解があります。自分が立っているところに視線を定めます。きょろきょろと見回さないようにしましょう。 イスティフタ―フのドゥアー（礼拝開始の祈願）を唱えます。: スブハーナカッラーフンマワビハムディカ ワタバーラカスムカ ワタアーラージャッドゥカ ワラー イラーハ ガイルカ。アウーズ ビッラーヒ ミナッシャイターニッラジームビスミッラーヒル ラハマーニル ラヒーム その後、開端（アル・ファーティハ）章を唱えます（この章は毎回のラクアで唱えられます）。:ビスミッラーヒル ラハマーニル ラヒームアルハムドゥ リッラーヒ ラッビル アーラミーンアッラハマーニル ラヒームマーリキ ヤウミッディーンイイヤーカ ナアブドゥ ワ イイヤーカ ナスタイーンイヒディナッスィラータル ムスタキームスィラータッラズィーナ アンアムタ アライヒムガイリル マグドゥービ アライヒム ワラッダーッリーン 純正（アル・イフラース）章などの別の章か、コーランの別の部分を唱えます。:クル フワッラーフ アハドゥアッラーフッサマドラム ヤリド ワ ラム ユーラドゥワラム ヤクッラフー クフワン アハド 開端（アル・ファーティハ）章の後に別の章を唱えることは、義務ではなくスンナです。 腰を曲げ、できる限り背中と首が一直線になるようにして、視線を地面に定めましょう。背中と頭部が、脚に対して直角になるようにします。完璧な角度にする必要はないので、身体の力を抜くようにしましょう。この体位は、ルクーウと呼ばれています。 お辞儀の体制のまま、「スブハーナ ラッビヤル アジーム」と3回言いましょう。「偉大なるわが主の栄光をたたえます。」と訳されます。 身体を起こしながら「サミアッラーフ リマン ハミダ」と唱えましょう。「アッラーは、たたえる者に、よろこび応えてくださいます。」という意味です。 立った状態で「ラッバナ ラカル ハムド」（私たちの主、あなたを讃える。）と1回言います。その後に「ハムダン カスィーラン タイイバン ムバーラカン フィーヒ」（この上なく沢山の、素晴らしい、祝福に溢れた賞賛がありますように。）という言葉を加えることもできます。 左足は、母指球からかかとまでを床に付けます。右足は、つま先だけが床に付いているようにします。伸ばした掌を両膝の上に乗せます。「アッラーフンマグフィル リー ワルハムニー ワジュブルニー ワルファアニー ワ アーフィニー ワルズクニー」（アッラーよ、私を赦し、私にお慈悲をかけ、私を導き、私の位階を上げ、私を慰め恩恵を与えて下さい。）と唱えることもできます。 例えば「アッラーフンマグフィルリー」（アッラーよ、私をお赦し下さい。）を2回唱えるなど、他にもこの体位の時に唱えられるドゥアーがあります。 サジダの体制に戻り、「スブハーナ ラッビヤル アアラー」と3回言いましょう。 これで1ラクア目の終了です。礼拝によって、多くてあと3ラクア行います。 2ラクアごとに、2度目のサジダの後は再び膝を曲げて座り、次の言葉を唱えます。: タシャッフド:「アッタヒーヤートゥ リッラーヒ ワッサラワートゥ ワッタイイバートゥ。アッサラーム アライカ アイユハンナビーユ ワ ラハマトゥッラーヒ ワ バラカートゥフ。アッサラーム アライナー ワ アラー イバーディッラーヒッサーリヒーン。アシュハドゥ アッラー イラーハ イッラッラーフ ワ アシュハドゥ アンナ ムハンマダン アブドゥフ ワ ラスールフ。」 「全ての賞賛と祈りとよき行いはアッラーのためです。預言者よ、あなたの上に平安とアッラーのご慈悲と祝福がありますように。私たちに、そしてアッラーの敬虔なしもべたちに平安あれ。私はアッラー以外に神は無いことを証言します。私はムハンマドがアッラーのしもべであり使徒であることを証言します。」 ドゥルード:「アッラーフンマ サッリ アラー ムハンマディン、ワ アラー アーリ ムハンマドゥ、カマー サッライタ アラー イブラーヒーマ、ワ アラー アーリ イブラーヒーム、インナカ ハミードゥン マジードゥ。アッラーフンマ バーリク アラー ムハンマディン、ワ アラー アーリ ムハンマドゥ、カマー バーラクタ アラー イブラーヒーマ ワ アラー アーリ イブラーヒーム、インナカ ハミードゥン マジードゥ。」 「アッラーよ、あなたがイブラーヒームと彼の一族に至福をお与えになったように、ムハンマドとムハンマドの一族にも至福をお与え下さい。あなたこそ全ての讃美と栄光の主です。アッラーよ、あなたがイブラーヒームと彼の一族を祝福されたように、ムハンマドとムハンマドの一族を祝福して下さい。あなたこそ全ての讃美と栄光の主です。」 タシャッフドとドゥルード、そして唱えたいドゥアーの後に、次のようにして礼拝を終えます。: 頭を右方向に向け、「アッサラームアレイクム ワ ラフマトゥッラーヒ ワ バラカートゥフ」と言います。右側には、あなたの善い行いを記録している天使がいます。 頭を左方向に向け、「アッサラームアレイクム ワ ラフマトゥッラーヒ ワ バラカートゥフ」と言います。左側には、あなたの悪い行いを記録している天使がいます。これで礼拝は終わりです。 タスリームの他の方法には、「アッサラームアレイクム ワ ラフマトゥッラー」というものがあります。 |
どんな人間関係でも正直であることが一番重要です。 彼氏に常に正直でいて欲しいなら、あなた自身も同様に礼儀を尽くしましょう。 彼氏に隠し事をしてはいけません。彼を傷つけないように、あるいは怒らせないようにと隠し事をすることがあるかもしれませんが、いつかは彼に知られ全てが裏目に出る可能性があります。 優しさはどんな人間関係においても重要ですが、あまり重要視されていないのが残念です。 「冷たくされれば更に興味が湧く」という諺があります。軽く付き合っている相手にならそのように接してもそれ程支障はないでしょうが、生涯のパートナーにこの諺通り実践するのは逆効果でしょう。 優しさには色々な形があります。忍耐強く振る舞う、彼氏の間違いを理解して許す、大切だと思うから彼の喜ぶことをする、彼を尊重し敬意をもって接するなど様々な優しさの表現方法があります。つまり、あなた自身が接して欲しいように彼氏に接することが優しさに繋がります。 男性自身認めたくないと思っているかもしれませんが、優しく愛情いっぱいに接してもらいたいと強く思うことが時々あります。 彼氏が落ち込んで見える時には、大きなハグやキスなどで愛情表現をしましょう。 彼氏とラブラブな時期なら、彼氏への気持ちや、彼氏が先に「愛している」と言ってくれたらどう感じるかを恥ずかしがらずに伝えましょう。 熱いラブラブの時期が過ぎ２人の関係が落ち着いてくると、常日頃から慣れ親しんでいるアクティビティや習慣に満足してしまうことがあります。 そこにはメリットもありますが、時々ハッとするようなことを試してみると刺激が加わり楽しさが倍増するでしょう。時には彼氏が思ってもいないようなことを試し２人の関係を楽しく生き生きとしたものにしましょう。 ロマンチックな週末旅行を計画したり、美術館、動物園、美術展へのデートを計画したりしましょう。スカイダイビングまたはスキューバダイビングの体験予約を入れても楽しいでしょう。快適ゾーンから抜け出せば、自分の意外な一面に気づきワクワク感が増して楽しめるはずです。 彼氏との関係では誠実さが何よりも大切です。彼の前では優しい態度でいるのに、彼氏に隠れて家族や友達に悪口を言っては意味がありません。 彼氏は、あなたが常に自分の味方になってくれると知る必要があります。あなたが彼に期待するように、彼氏もあなたがどんな時でも全面的に自分を支持してくれることを知る必要があります。 誰かが彼に異議を唱えたり彼を否定したり批判したら、彼のために立ち上がりましょう。そうすれば、常に彼の味方だと証明できます。 |
自分一人の力ではポルノ中毒を克服できない場合には、専門家に相談しても良いでしょう。心理セラピストは依存症の専門家であり、インターネット依存症やポルノの呪縛から自由になる上で助けを差し伸べてくれます。 様々な情報源を活用して、この特定の問題に関する助けを入手できるでしょう。インターネット依存症やポルノ中毒に関連した助けを提供するウェブサイトやプログラムが多数あります。しかしその全てが信頼できるわけではありません。アルコール依存症患者を支援するグループと同様に、セックス・ポルノ中毒者をサポートするための団体もいくつかあります。色々試してみても効果が無ければ、以下のような団体が助けになるかもしれません。 無名の性依存症者の集まり 無名の性的強迫症者の集まり 自分を変える上で一番重要な点は、自分を変えたいと望むことです。努力する価値のある理由を探してみましょう。理由は人により異なります。より健康的になるため、自由な時間を増やすため、満足の行く関係を培うため、愛する人をもっと幸福にするためといった理由が挙げられます。努力するべき理由はたくさんあります。 |
疲れているときや夜ふかしをした次の日は、疲れが見えてしまうでしょう。前もって注意し、常に生き生きとして、休息をとっている印象を与えると同時に、清潔できちんとしている自分を見せるように心がけましょう。. 目が澄み、充血していないように気をつけましょう。目が充血していれば、目薬で和らげましょう。すぐに目が元気になり、澄んでくるでしょう。 爪の手入れをしましょう。爪は短く切り、清潔にしましょう。 髪を短く刈り上げている場合は、何もする必要はないでしょう。髪が長い場合は、きちんと髪型を整えて清潔に見せましょう。 コロンや香水を使いすぎないように気をつけましょう。コロンを全く好まない女性もいますし、強い香りに非常に敏感な人もいます。 異なる場所では、異なる服装が必要です。特に気になる人がいる場合はなおさらです。例えば以下のように、図書館に行く時とナイトクラブに行く時では、服装を変えるようにしましょう。 ナイトクラブに行く場合は、気楽な服装で注目を集めましょう。他の男性は恐らく皆、非常にお洒落な服装を選ぶでしょう。他の人とは異なる服装で行くと、努力せずとも自然に人の目を引くでしょう。 注意：みすぼらしいスポーツ用の短パンを履くべきという意味ではありません。格好いいジーンズやお洒落なTシャツを選びましょう。 図書館に行く場合は、他の男性は皆、みすぼらしいスポーツ用の短パンを履いている可能性が高いでしょう。この絶好の機会に、服装を整えて出かけましょう。 あなたが集中できる人であることを見せると、献身的な印象を与えられるため、人を魅了するには良い特徴になるでしょう。それに加えて、彼女は安全な距離を保ちながら、あなたの特徴を観察できるでしょう。 . 弾ける楽器があり、なおかつ適切な環境にいる場合には、是非弾いてみましょう！どんな女性でも、楽器が弾ける人が好きなものです。 喫茶店に行く場合は、お洒落なブリーフケースにラップトップパソコンを入れ、カジュアルな仕事服を着て出かけましょう。仕事をこなすために喫茶店に行く様子を見せると、決意が固く集中力のある人だという印象を与えられるでしょう。 どんな環境にいても、人と話している時は、積極的に意思の疎通を図るように心がけましょう。こうすると、人に対して礼儀正しいというだけでなく、あなたの人生に関わる人々にも気を配る能力があることも示せるでしょう。. 頷いて、グループ内の人が話している内容に耳を傾けている態度を示しましょう。 グループ内の他の人を見まわして、定期的に焦点の的を変えましょう。 誰かが話している時は、電話に出てはいけません。もし電話に出ると、無頓着で礼儀の無い人に見えてしまいます。 |
コンピューターのウェブブラウザーから https://www.onedrive.com/ （英語）を開きます。ログインされていれば、マイクロソフトOneDriveのアカウントが開きます。 マイクロソフトのアカウントにログインしていない場合、まずメールアドレスとパスワードを入力します。 をクリックします。これはページの上部にある上向きの矢印です。クリックするとドロップダウンメニューが現れます。 新しいウインドウが開きます。 フォルダー全体を送信したい場合には、ここでフォルダーをクリックすることもできます。 アップロードしたいファイルをクリックします。 一度に複数のファイルを選択する場合には、Ctrl (Windows) か⌘ Command (Mac)を押しながら個別のファイルをクリックします。 フォルダーを選択する場合には、送信したいフォルダーの名前をクリックします。 をクリックします。ウインドウの右下隅にあります。クリックすると、選択されたファイルがOneDriveにアップロードされます。 フォルダーを選択する場合には、代わりにここでアップロードを選択します。 ポップアップメニューが現れます。 これはメニューの上部付近にあります。 をクリックします。このボタンはメニューの下部付近にあります。 ファイルを送信したい相手のメールアドレスを、メニューの上部にあるテキストボックスに入力します。 そうすると、ファイルへのリンクが、指定されたメールアドレスに送信されます。 ファイルを別のコンピューター上でダウンロードするためには、送信者かファイルの受信者が招待メールを開封し、OneDriveで閲覧するをクリックして、さらにページの上部からダウンロードをクリックする必要があります。 OneDriveがログインを要請してくる場合には、ログイン要請の右上隅にある Xをクリックします。 |
抗菌作用のあるリンゴ酢は、犬の皮膚、耳、消化器官に有益な効果をもたらします。また、犬の体内のpH値を調整します。リンゴ酢を犬に定期的に与えると、体内外の健康を増進させます。 適切なpH値を維持することは重要なポイントです。ノミ、ダニ、バクテリア、寄生虫、白癬菌、真菌、ブドウ球菌、連鎖球菌、肺炎球菌、疥癬などの有害生物は、やや酸性の尿、皮膚、被毛に取り付きにくいとされています。リンゴ酢がこの状態に保つ手助けをします。 リンゴ酢によるノミ除け効果の化学的な根拠はない、との反対意見もあります。リンゴ酢のお風呂による効果は、リンゴ酢が直接の要因ではなく、定期的なブラッシングとノミ駆除がされた環境によるものである、と異論が唱えられています。 犬の皮膚に擦り傷や切り傷があると、リンゴ酢が皮膚を刺激します。傷ついた皮膚にリンゴ酢を使ってはいけません。ノミ除けにリンゴ酢を使う場合は、既にノミによって皮膚が傷ついていると、リンゴ酢が皮膚を刺激するため注意が必要です。 長期間に亘りリンゴ酢を摂取すると、膀胱結石を患う場合があります。リンゴ酢の酸が、犬の尿の酸性度を上昇させます。強い酸性尿はシュウ酸カルシウム結石を誘発します。リンゴ酢溶液からシュウ酸の結晶が凝結されるためです。膀胱結石が尿道（尿が通って排泄される管）を塞いでしまい、排尿が抑制される危険があります。この場合は、早急な手術が必要になります。 過去にシュウ酸膀胱結石の病歴がある犬には、リンゴ酢を与えてはいけません。犬の尿のpH値を、試験紙を使って観察することができます。犬の尿の理想的なpH値は、6.2 ～6.4です。試験紙がこの値より高い酸性度（6.2以下）を示した場合、pH値が正常に戻るまでリンゴ酢の摂取を中止するのが賢明です。 リンゴ酢には、工場で大量生産される商品と、オーガニックの商品があります。オーガニックのリンゴ酢を選びましょう。濾過されていない、発酵したリンゴ酢が最適で、「生」のリンゴ酢とも呼ばれています。生のリンゴ酢には「マザー」と呼ぼれる沈殿物が見られますが、マザーには健康に有益な酵素とミネラルが含まれています。 |
ちゃんと火が通っているか確かめるには、実際に身の内側を見てみるしかありません。そうするためには、よく切れる包丁の切っ先を、身の中に半分ほど差してみます。 フォークも使うことも出来ますが、包丁を使う場合に比べると身が崩れてしまう可能性が高く、せっかくの見た目が台無しになってしまうかもしれません。 調理法にもよりますが、外側は乳白色から茶色っぽい色で、中心部はうっすらと透明感のあるピンク色になっているのが理想的です。中心部が完全に不透明色になってしまっていたら熱の通り過ぎ、逆に完全に透き通った色であれば、もう少し加熱が必要です。 サーモンの身がぼろぼろと崩れてしまうようなことは避けたいものです。もしそうなるようであれば、加熱のしすぎで身が乾いてしまったのでしょう。ぼろぼろに崩れるのではなく、ナイフの刃を入れた時に初めて身が割れるのが、良い仕上がり具合です。. 外側は乳白色、内側にはうっすらと透明感があって、つつくとわずかに身が割れるくらいの状態になったら、完成です。加熱を止めてからも数分は余熱が入りますから、サーモンをストーブやオーブン、グリルから出したらそのまま5分ほど置いてから頂きます。 火を止めた後も余熱が入るので、完全に火が通る前に火から下ろして構いません。中心部が透明感のあるピンク色になって、フォークでつついたら身が割れるくらいの時に加熱を止めれば、余熱でちょうど良い具合に仕上がります。 |
アボカドをつぶし、大さじ2杯のハチミツ、さらに大さじ1杯の砂糖と混ぜ合わせましょう。砂糖が優しく角質を除去し、ハチミツとアボカドが肌に栄養を与えます。 オイリー肌の人は、大さじ2杯の新鮮なレモン果汁を加えることで肌の引き締め効果を高め、毛穴を乾かしましょう。 マスクを塗った後は15～20分そのまま待機し、最後にしっかりと洗い流しましょう。 角質を除去するためのスクラブに混ぜるオイルには複数の選択肢があります。ナッツで作られたオイルはオメガ3脂肪酸を豊富に含み、肌を引き締め若返らせる効果があります。大さじ2杯程度のオイルと大さじ1杯のブラウンシュガーあるいは上白糖を混ぜ合わせ、ウォッシュタオルを使って顔に塗り、小さな円を描くようにしてスクラブしていきましょう。 ぬるま湯であらいながしましょう。例えば、下記のオイルが一般的に推奨されています。 ココナッツオイル アーモンドオイル オリーブオイル グレープシードオイル カモミールオイル アボカドオイル サフラワーオイル 大さじ2～3杯のコーンミールあるいはアーモンドやクルミといったナッツ系ミールを少量の水と混ぜ合わせましょう。濃いペーストのような質感を目安にしましょう。たっぷりの量のペーストを顔に塗り、15分ほどそのまま待機してから、ぬるま湯で洗い流しましょう。 ナッツアレルギーのある人はこのペーストの使用は控えましょう。 コーヒーの粗い質感とコーヒー酸が合わさることで、良質なスクラブ剤となります。コーヒー酸には抗炎症効果のある成分が含まれ、コラーゲンの生成を促す効果もあり、滑らかで健康的な肌になります。 大さじ1杯の挽いたコーヒー豆と同量の水あるいはオリーブオイルを混ぜ合わせ、顔に塗ります。部分的にオイリー肌の人は、オリーブオイルの代わりに水を使用しましょう。15分ほど塗ったまま待機し、マスクを肌に馴染ませ、最後にぬるま湯で洗い流しましょう。 インスタントコーヒーでなく、挽きたての新鮮なコーヒーを使いましょう。インスタントコーヒーは水と合わさるとすぐに溶けてしまいます。 20分ほど顔に蒸気をあて、毛穴を開いても良いでしょう。次に、大さじ1杯のコーヒーに牛乳あるいはハチミツを混ぜ合わせ濃いペーストを作りましょう。出来上がったペーストを円を描くようにして顔に塗っていきます。20分そのまま待機してから冷水で洗い流し、毛穴を引き締めましょう。 特に乾燥肌の人にオートミールスクラブの効能が高く、角質を除去しながら肌に栄養を与えることができます。 大さじ2杯のインスタントタイプでないオートミールと、小さじ1杯の塩または砂糖、さらに大さじ2杯の水またはオリーブオイルを混ぜ合わせます。オイリー肌の人は塩と水という組み合わせにしましょう。乾燥肌の人は砂糖とオイルの組み合わせにすることで肌に水分を与えましょう。 混ぜ合わせたものを顔に塗り、そのまま15分ほど待機し、ぬるま湯で洗い流しましょう。 |
ヒマワリは、日に6～8時間ほど日光が当たる場所を好みます。 1日の大半直射日光が当たる区画を選びましょう。 庭に強風が当たらない限り、日光を遮る樹木や壁などの障害物からヒマワリを遠ざけましょう。 ヒマワリは土中に長い主根を伸ばすため、土が水浸しの状態では根腐れを起こす場合があります。60 cmほどの穴を掘り、土が硬く締まっていないかを確かめましょう。土が硬い場合は、コンポストを混ぜて水はけを改善しましょう。 ヒマワリの栽培には、通常土を改良する必要はなく、一般的な庭の土で生育します。土の栄養分が不足していたり、生長を促したい場合は、栄養分が豊富なローム質（砂と粘土が半々）の土を混ぜ合わせます。土壌のpH値を調整する必要はめったにありませんが、既に測定キットをお持ちの場合は、pH値を6.0 ～7.2に調整してもよいでしょう。 大きな品種は栄養が必要なため、養分が豊富な土を使いましょう。 2.5 cmの深さの穴か溝に種を蒔きます。土が緩い砂質土の場合は、5 cmの深さに蒔きましょう。種の間隔は最低15 cmほど空け、生長に必要な十分なスペースを取りましょう。数粒の種しか蒔かず、後で間引きをしない場合は、30 cmの間隔で蒔きましょう。大きくなる品種は46 cmほどの間隔が必要です。 そして、種に土を被せます。 大型のヒマワリを植える場合は、76 cmほどの間隔を空けるか、機械を使う場合はそれに合わせた間隔を空けましょう。 |
感染症にかかった場合は、感染症を治療するために、医師から経口の抗生剤が処方されるかもしれません。感染症のリスクを抑えるには、患部を清潔にしてしっかりと保護することが重要です。 発熱して体調不良を感じ始めたら、それは感染症の兆候かもしれません。 患部周辺の赤みや腫れや、血豆ができてからかなり時間が経ってから発生する痛みなどは、感染症の兆候です。患部をよく観察して、こうした症状が発生していないかを確認し、適切な処置を行いましょう。 患部から赤い線が広がっている場合は、リンパ系にまで及ぶ深刻な感染症にかかっている恐れがあります。感染した傷口に潜むウイルスや細菌がリンパ菅に入り込むと、リンパ管炎を発症する可能性が高まります。 上記の他にリンパ管炎の症状には、リンパ節やリンパ腺の腫れ、悪寒、発熱、食欲不振、全身のけん怠感などがあります。 これらの症状が出ている場合は、すぐに病院に行きましょう。 患部から膿が出ている場合も、感染症の兆候のひとつです。黄緑色の膿や濁った液体が血豆内部に溜まっていないか、あるいはそれらが血豆から出てきていないかを確認しましょう。血豆の処置をする際には、自分でよく判断して、患部の感染を防ぐために清潔な処置を心掛けましょう。 |
乾燥した地域に住んでいると、火を焚くことが禁止されている場合があります。作業を始める前に、消防署や自治体に連絡して、切り株を燃やしても良いかどうか確認しましょう。 |
庭や菜園のリンゴの種を蒔く場所を決め、雑草を根から引き抜いて土地を整えます。また、大きな石等も取り除き、大きな土の塊を砕きましょう。 日当たりが良く、栄養豊富で水はけの良い土のある場所を選びましょう。 水はけの良い土は、地面に水溜まりができずに水が土を通ってすぐにしみ込みます。こういった土はねっとりとした粘土質の土ではなく、肥沃で暗い色をしています。 種は春先に植えましょう。 発芽した種を植える前に、土ができるだけ良好で栄養豊富なことを確認しましょう。雑草を抜いた土の上に、堆肥を2.5cmの厚さ程度に撒きます。コンポスターの堆肥を使用するか、園芸店で購入しましょう。 堆肥を撒くと土の栄養価が増し、土に空気が入るため、水はけがよくなります。 手や鋤を使って深さ2.5cmのわだちもしくは溝を作ります。種をたくさん植える場合は、一つのわだちを長く作り、種を1つ植える毎にわだちを30cm延長していきましょう。 溝を掘ったら、地面に30cm間隔で種を植えます。種と種の間にスペースを開けることで、成長分のスペースを確保し、それぞれの種に土の栄養が行き渡るようにします。 発芽した種を植えたら、わだちの上に薄く土を被せて種を守りましょう。そして、その上に厚さ2.5cm程度の砂をかけます。砂を敷くことで、種が土の上に芽吹く妨げとなる冬の寒い時期の土壌のクラスト化を防ぐことができます。 |
大腸菌やその他の細菌が原因で生じる細菌感染による睾丸の痛みは、年齢にかかわらずすべての男性に起こる可能性があります。高齢の男性の場合、良性前立腺肥大症が理由でこのような感染症にかかることが多いとされています。肥大化した前立腺が膀胱内の排尿機能を妨げると、大腸菌その他の消化器系内の細菌が蓄積して感染を引き起こします。 この症状の治療方法として適用されるのがST合剤とキノロン系抗生物質です。治療には通常10日程度を要しますが、前立腺に感染が見られる場合は治療期間はさらに長くなります。 プレーン兆候を行うと、症状が緩和する場合が多くなります。アイスパックで患部を冷やすのも効果的です。 痛みが出てから最初の数日間は、タイレノールやイブプロフェン、さらに強い効果のある麻薬性鎮痛薬を服用することで痛みを和らげることができます。 STI（性感染症）の治療には抗生物質が使用されます。ジスロマックやドキシサイクリンの一定期間の服用を終えた後、医師によりロセフィンが処方されるかもしれません。服用から24〜48時間で痛みが軽減されるでしょう。抗生物質の効き目が出るまでの間、アイスパックで患部を冷やしたり、睾丸を持ち上げたりすることで痛みが和らぐ可能性もあります。最初の数日は、市販薬を服用するのも良いかもしれません。 睾丸の痛みは、精巣がねじれて血流が十分に行き渡らなくなった場合に引き起こされます。この状態は、自転車から滑り落ちて股間を打つなど、様々なタイプの外傷が理由で起こります。睾丸にひどい外傷を負うと、精索がねじれることがあり、この場合は手術による治療が必要となります。この症状は、18歳以下の男性10万人のうち、毎年3.8％が経験すると言われています。 停留精巣や挙睾筋反射の喪失の早期発見は、手術による治療の十分な理由となります。適切な治療を行うことで、最終手段である睾丸切除を免れることができます。 外傷の程度がそこまでひどくない場合でも、腫れや痛み、高熱、頻尿などの症状は起こります。 怪我をしてから手術を行って治療できる時間は、およそ4時間から8時間程度と言われています。この時間制限内に治療を施すことで、精索に決定的な損傷が加わることを防ぎます。睾丸切除を回避するためにも、精索のねじれを早急に元に戻す必要があります。このように、なるべく早く治療にあたっても、睾丸切除の確率は平均で42％にものぼります。診断が遅れると、睾丸切除や不妊などの取り返しのつかない結果を招く可能性があります。 |
カミソリ負けがある状態で毛を剃ると炎症が起き、突起に傷が付いて感染しやすい状態になってしまいます（効果的に毛を剃ることも難しいでしょう）。可能であれば数日間は毛を剃らず、自然に突起部分から毛が出てくるか様子を見ましょう。 痒みが出るかもしれませんが、爪で突起を傷つけると感染が起きたり傷跡が残ったりする可能性があります。できる限り我慢しましょう。 サリチル酸、アメリカマンサク、アロエのいずれかが入っているものを探しましょう。肌に直接塗りつけられるようなボトルに入っているものや、コットンボールに付けて肌に塗るものなどがあります。 どの製品を購入すべきかわからないときは近くの脱毛サロンに問い合わせ、利用客に勧めている製品を尋ねてみましょう。その脱毛サロンで製品を購入するか、オンラインで見つけることもできるでしょう。 1日に1回はその製品を使いましょう。汗をかく前に、シャワー直後のケアを心がけましょう。 炎症を伴う埋没毛があるときには、抗生剤クリームを毎日塗りましょう。バシトラシン、ネオスポリン、ポリスポリンなどを局所的に使うとよいでしょう。 ビタミンAから抽出されるレチノイドは、肌をなめらかにする作用がありカミソリ負けによる傷や跡を薄くします。 医師に相談して処方箋を出してもらう必要があるかもしれません。 妊娠中または授乳期間にはレチンAの使用はやめましょう。 深刻な先天異常を引き起こす可能性があります。 レチンAを塗った部分は日焼けの影響を受けやすくなります。露出しないよう衣服で覆うか、SPF45の日焼け止めクリームを塗りましょう。 ワックス脱毛の予定がある部分にはレチンAの使用は控えましょう。レチンAによって肌が弱くなるため、ワックス脱毛中に肌が傷付く可能性があります。 カミソリの使用を控えても肌の荒れが数週間も続く場合は、皮膚科専門医に診てもらいましょう。 |
13歳以上であればアカウントを持つことができます。Facebookのアカウント作成は無料ですが、Facebookのページから商品を購入することもできます。1つのメールアドレスに対して、1つのアカウントのみ設定することができます。 Facebookのホームページに、姓名、メールアドレス、パスワード、生年月日、性別を入力します。必ず実名で登録してください。ジェームスの代わりに「ジム」などといったように実名の一部が使われた省略名であれば登録に使うことが出来ます。 登録したメールアドレス宛に登録確認の通知メールが届きます。 受信に数分かかる場合もあります。メールに掲載されたリンクをクリックしてアカウントを有効にしましょう。 |
最高の姿でいることが大切です。今まで彼女のそばにいる時、外見にあまり気を使ってこなかったのであれば、一味違った自分を見せる良いチャンスと言えるでしょう。自信を高めることもできるため、最高の自分の姿でいることは良い事です。突然髪の毛にジェルをたっぷりとつけたり、出かける時にスーツを着るべきではありませんが、外見を良く見せようと努力すれば、もっと彼女に気付いてもらえるようになり、彼女を今までとは違った目で見ていることも分かってもらえるかもしれません。 彼女のそばにいる時は、お洒落な洋服を着るようにし、シャワーを浴び、髭を剃り、その他外見をよく見せるためにできることは何でもしておきましょう。ただ、タキシード姿や、アフターシェーブローションの強い臭いを漂わせた状態で現れるのはいただけません。特別なイベント時にはお洒落をしましょう。コロンにつかったかのように、香りをプンプンさせるのは、相手の興味をそそるどころか、興ざめさせてしまうでしょう。香りにおいては、控えめであればあるほど良いのです。格好良く見えると、気分も良くなります。外見に気を使う努力をすれば、「見て！自分を格好良く見せるためにここまで頑張ったんだ。身だしなみには気を使っているし、君のためにお洒落したいと思うほどに、君のことを大切に思っている」という気持ちが伝わるでしょう。 彼女とはすでに楽しい関係を築いているかもしれませんが、ユーモアのセンスがきっかけとなり、彼女の心を手に入れることができるかもしれません。彼女と一緒にいる時は、もっと冗談を言ったり、お茶目な部分を見せるようにしてみましょう。ものすごく面白い事を言うなどして、あなたは面白くて愉快な人だということを知ってもらいましょう。思わせぶりな態度で彼女のことをちらりと見て、彼女がそれに対して真面目な表情をしたら、笑ってみるとよいでしょう（変な人だと思われないよう気を付けましょう）。 自分たちの関係と、他の面白い人たちの関係や芸能人同士の関係と比べてみましょう。彼らが恋愛関係にあると比べがいがあります。コメディーを通して知り合った有名なカップルの例として、エイミー・ポーラーとウィル・アーネット、アナ・ファリスとクリス・プラット、ジャド・アパトーとレスリー・マンなどが挙げられます。 くすぐり合いも時に効果的ではありますが、注意が必要です。彼女の胸やお尻を触ろうとしていると思われてしまっては、あなたの印象は最悪です。また、全ての女性がくすぐられるのが好きという訳ではありません。彼女の反応を見つつ、たとえくすぐられるのが好きな彼女でも、やり過ぎは禁物です。あなたもくすぐられる準備をしておきましょう。 少しだけ女性をからかうのは、ふざけ合ったり、じゃれ合うには持って来いの方法です。間違って彼女に不快な思いをさせてしまわないよう気を付けましょう。 すでにお互いに惹かれ合っているかもしれませんが、一線を越えずに親密になるための触れ合いに力を注ぐ必要があります。例えば、彼女と会う際には、少なくとも3回触れることを目標にしましょう。2、3秒以上（潜在的に印象を残すのに十分な時間です）は触れないようにし、手や肩、首など、触れられても心地悪くならない場所に触れるようにしましょう。 食べ物を分けてあげましょう。外食時や軽食を取る際に、お互いの食べ物を分け合うのは仲睦まじい行為であり、そうすることにより、さらに相手と親密になる可能性が高まるでしょう。 ハグをしましょう。ハグは友情の印ですが、友達以上の関係になる可能性を高める行為でもあります。 可能な時はいつでも手助けするなど、彼女のために何かをしてあげましょう。家事をする、壊れたものを修理する、宿題や面接の練習に付き合うなど、何でもよいのです。手助けすることができるというのは、思いやりがある印であり、それはある意味セクシーであるともみなされます。彼女のことを大切にしていて、彼女のために良いことをしてあげたいと思っていることが分かってもらえるでしょう。ただ、何でもかんでも彼女のためにしてあげるのはやめましょう。飼い犬のような存在として扱われてしまうかもしれません。彼女もあなたのために何かするべきでしょう。 役に立つということは、威張ったり、優越感を感じることではありません。彼女自身で行ったことについては、「僕のほうが上手くできる」などとほのめかすのではなく、大いに褒めてあげるとよいでしょう。横柄な態度を取ったり、上から目線で接していては、ロマンスに発展する可能性は遠ざかって行ってしまいます。 話をしっかりと聞いているかのように見せかけて、ただ座って頷いているようではいけません。女性は自分の話をしっかりと聞いてくれ、理解してくれようとする人に好感を持ちます。しっかりと話を聞くことで、将来の関係が良い方向に進む可能性が高まるだけでなく、現在の友情関係も深めることができるでしょう。紳士的に接することで、彼氏候補にする価値がある男性であると分かってもらいましょう。 彼女が話しかけてくる時は、アイコンタクトを取り、電話やその他の気を散らす物は置いておきましょう。彼女が話す一語一句を聞いている姿勢を見せましょう。 彼女が話している最中に、遮るのは避けましょう。何か言うのであれば、彼女が話し終わってからにしましょう。 彼女の誕生日、きょうだい、電話番号、好きな食べ物、好きな色、趣味、野望、その他、彼女がすでに話したことなどは覚えておくとよいでしょう。記憶力があまり良くないのであれば、これらの重要な会話の内容を書き留めておくとよいでしょう。大切な会話をする際に、書き留めておいた内容がふと頭をよぎるかもしれません。彼女との会話の内容を覚えておくことで、本当に彼女のことを気にかけていることが伝わるでしょう。 |
ロール状のペーパータオルがちょうど入る直径の食品保存用のプラスチック製容器を用意します。工作カッターや精密ナイフなどの鋭利な刃物でふたにX型の切れ目を入れましょう。容器に自作の除菌タオルを入れたら、この切れ目から引き出して使います。 ふたを切る時は十分気をつけましょう。作業台やまな板など、万が一刃物が当たっても傷つかない頑丈な場所で作業しましょう。また、切り込む位置から指をよけましょう。 容器にふたをして横にし、12時間から一晩おいて消毒液をペーパータオルに完全に浸み込ませましょう。 正しく除菌するには大量の消毒剤が必要なので、ペーパータオルを液でびしょびしょにしなければなりません。 |
真夜中にいびきで起こされた時にイライラしてしまうと、再び眠りにつくのがもっと困難になってしまいます。そうではなく、安らぐことを繰り返し行うという方法でリラックスするようにしてみましょう。 携帯電話で時間をチェックしないようにしましょう。「午前3時！？」と、何時か分かると苛立つだけでなく、携帯電話の明るい光のせいで一層目が覚めてしまう可能性があります。 そうする代わりに、目をつぶって2、3回ゆっくりと深い呼吸をしましょう。空気が、胸までではなく下腹部まで入ってくるのをイメージします。 いびきを厄介なものとして捉えると、不快感に襲われがちです。そうではなく、子守歌のように寝付かせてくれる落ち着く音として捉えるようにしてみます。そうすれば、夜中に起こされても、穏やかでいられるかもしれません。いびきの音をよく聞いて、そのリズムに注意を払ってみましょう。自分を悩ます原因だったものが、実際、入眠のサポートとなる可能性があります。 この方法が上手くいくようになるには、ある程度の訓練が必要なこともあるので、辛抱強く取り組みましょう。いびきの音を受け入れられるようになるには、しばらく時間がかかるでしょう。 再度眠りにつくことができない場合は、別の部屋に移るのも良いでしょう。客間があれば、そこで寝ましょう。ソファで一晩寝ることもできます。恋人のいびきに困っている場合は、少なくとも週に何日かは別々の部屋で寝るように、お互いの間で決めると良いかもしれません。いびきを恥ずかしい癖として認識している人もいるので、寝室を共有する恋人等の相手に対しては優しく接してあげましょう。「1週間に2、3日しっかり熟睡してエネルギーを充電できれば、あなたがいびきを克服できるように精力的に手伝うこともできるわ」等と説明しましょう。 |
除毛クリームの強さは製品によって違います。顔や腋のような敏感肌用もあれば、足の濃いムダ毛用もあります。最初は敏感肌用のクリームを試して、効き目が足りなければ、強めのクリームを試しましょう。 肌に合わない、強過ぎるクリームを使うと発疹ができることがあります。 不安であれば顔用を選びましょう。 制汗剤や汗を洗い流して清潔な肌にクリームを塗ります。タオルで水気を拭き取ります。 肌を平らに張った状態にします。クリームを塗った後は数分、腕を上げたままにする必要があるので、楽な姿勢をとりましょう。 毛が生えていない部分に塗らないように気を付けましょう。毛が隠れるのに十分なだけの量を塗ります。 腕をあげたまま除毛クリームが効くのを待ちます。大抵は化学成分が毛を溶解するのに3～10分要します。説明書の時間より長く放置してはいけません。 初めて除毛クリームを使う場合は、1分後に洗い流して、赤味、痒み、隆起といったアレルギー反応が起きていないか確かめます。問題がなければ塗布し直します。 クリームを塗るとチクチクと刺激を感じることがありますが、通常熱や痛みは伴いません。痛みを感じたら洗い流しましょう。 反対の腋も同じようにクリームを腋毛に塗り、説明書通りに時間をおきます。処理が済んだら洗い流します。 薬品の刺激から肌が癒えるのを待って制汗剤を使用すれば、肌が炎症を起こす可能性が減ります。 |
ほとんどの絆創膏の粘着剤は熱や水分で柔かくなります。粘りつく部分にお湯を簡単に浸透させるには、入浴したりシャワーを浴びるのが手っ取り早い方法です。それだけで自然に粘着剤が剥がれ落ちてくることもありますが、剥がれ落ちない時には、洗浄タオルや肌に優しい擦り洗い用パッドで軽く擦りましょう。 入浴したりシャワーを浴びる時間がない場合は、調理用ボウルや鍋にお湯を張り、粘着剤の付着した部分を浸します。長時間浸しておくと、粘着剤が剥がれ落ちやすくなります。読書をしたりテレビを見たりしながらこの方法を試してみましょう。 オリーブ油やキャノーラ油、また植物油やココナッツ油、ひまわり油を2、3滴使って皮膚に付着した粘着剤を落とすことができます。粘着剤には、油に溶けるものと、油が皮膚と接着剤の間に浸透して粘着力を弱めるものがあります。 柔らかい布や綿棒を使い、粘着汚れに油をゆっくりと優しく塗っていくのがコツです。あまりたくさん塗る必要はありません。油に浸すのではなく、皮膚に薄く塗るだけで十分です。少しの間油を浸透させたら、柔らかいタオルや綿ボールで優しく擦りましょう。粘着剤がすべて剥がれ落ちるまでこれを繰り返します。 氷が皮膚にくっつかないようにペーパータオルで氷を包み、粘着汚れに5分あてます。氷で粘着剤がもろくなり、粘着剤が剥がれることがあります。 |
臭いの発生源の特定は、最も困難な作業である場合があります。よくある発生原因は、靴底に付着したガソリンが車内に持ち込まれた場合や、後部に積んである缶からガソリンがこぼれた場合などです。鼻を頼りに臭いの発生源を突き止めましょう。 ガソリンが付着したばかりの箇所には、雑巾を押し当てて、できるだけガソリンを吸収します。雑巾は作業後に処分する可能性が高いため、使い古したものを利用するとよいでしょう。 雑巾でガソリンをできる限り吸収したら、あとは日光に頼りましょう。汚染箇所のガソリンが日光で揮発して車外に出ていくように、日当たりのよい場所に車を止めてドアを開けます。ドアを開けたまま最低4～5時間放置するようにしましょう。 |
犬がコマンドで吠えるようになったら、「クワイエット（静かに）」（あるいは「ダメ」、「シーッ」など）を教えるのは非常に簡単です。このコマンドもよく必要になります。コマンドに応えて吠えればおやつがもらえる、と犬が覚えてしまったら、吠えるのをやめさせるのが難しいかもしれません。「スピーク」コマンドで吠える回数は、1～4回以下にさせましょう。それを超えたら、吠えるのをやめさせる必要があります。 犬が吠え始めるのを待ちます。 犬が吠えるのをやめたら、おやつを与えます。この流れを繰り返し、1日に10分ずつ練習しましょう。 おやつを見せずに「クワイエット」と言ってみることから始めますが、犬が吠えるのをやめたら、おやつをあげるようにします。犬がこれを習得したら、おやつを与えるまでにコマンドに正しく従う回数を増やしていきましょう。しかし、犬の興味を引き付けておくために、時々はおやつを与えるようにします。 犬が静かな部屋で「クワイエット」コマンドを習得したら、公園、または玄関に訪問者がいる時のような、注意が逸れやすい状況で試してみましょう。 |
投資あるいは貯蓄しようとする金額、期間および提案される金利が必要となります。比較検証したい利率がいくつかある場合もあるでしょう。 金利を100で割り、1年の日数、365で割り、計算式で使用する金利を割り出します。 0.5％あるいは0.005の年率は、365で割ると、0.00137％あるいは0.0000137となります。 元金が100万円だった場合、0.0000137を掛けると、13円70銭となります。端数を繰り上げると、この例の場合、この口座は1日あたり約14円の収入を生むということになります。 元金100万円に年率0.5％あるいは0.005を掛けます。5000円となります。一日当たりの利子、13円70銭に365日を掛けると、同様に5000円になります。 |
20歳未満の場合、芸能人として活動するには保護者の同意が必要になるので、必ず相談しましょう。また、自分の情熱が伝わるよう、どれだけ演技することが好きなのかを話しましょう。芸能活動のせいで本分（学業や家の手伝い等）をおろそかにしないことを約束する必要もあるでしょう。 有名人やお金持ちになりたいという理由だけで芸能人になりたいと伝えてはいけません。物語を伝えることや役を演じることを楽しく感じるなど、しっかりした理由を持っておけば、親も真剣に向き合ってくれるはずです。 生まれつきの才能があったとしても、レッスンを受けることでさらに磨きをかけられます。オーディションに備えて、しっかりと用意をしましょう。学校の演劇部は入門として良い方法です。また、コマーシャル向けの演技やカメラ演技などの特定の演技方法についてのレッスンやワークショップに参加しておくと、履歴書を際立たせることができます。 学期中にレッスンへ通う時間がないという場合は、夏休み集中レッスンを受講するのもよいでしょう。 個人レッスンを受けたい場合は、マンツーマンで演技の指導をしてくれる講師を探してもらえるか、親に相談をしてみましょう。 思い立ってすぐにプロとして演技の仕事を得ることは早々できませんが、演技経験を芸能事務所の担当者やキャスティング担当者にアピールできるようにしておくのは大切です。地元で演技を経験できる機会（演劇部、地元の劇団、学生映画）を探してみましょう。履歴書に書ける芸歴が増えます。 色々なタイプの役に挑戦しましょう。演技力を磨けるだけでなく、キャスティング担当者へ、幅広い演技ができることをアピールできます。 |
花びんは、使った後に簡単に洗うだけではバクテリアが内部に残り、せっかく新しいバラを活けてもだめにしてしまいます。使う予定の花びんは、温かい石けん水でよく洗い、ボトル用のブラシなどで内側をこすって、よくすすいでおきましょう。 家の中の涼しい場所においておくと、バラは何日もみずみずしいままでいられます。日の当たる窓のそばや、気温の上がりやすい部屋などには置かないようにしましょう。夜間は冷蔵庫に入れておき、日中にまた室内に飾るという方法もあります。 |
洋なし体型、りんご体型、砂時計体型、長方形体型など、様々な種類の体型があります。自分の体型を知ると、自分に最も似合う服のタイプを絞り込めるため、自分の体型を引き立てる最高の装いをすることができます。 例えば、ウエストがくびれていて曲線美を描く体型の人は「砂時計体型」であると言えます。上重心の体型は「りんご体型」と呼ばれます。 「洋なし体型」の人に最も似合うのは明るい色のシャツやハイウエストのパンツであり、「長方形体型」の人にはスクープネックのシャツやドレスがよく似合います。 着ていると気分が良くなる服を選びましょう。サイズが合わなくなった服は処分します。職場の会議や学校行事、夜に出掛ける際などに自分が自信を持って着ることのできる服を揃えましょう。流行に惑わされて服を選ぶのではなく、自分が心から気に入る服を選ぶようにしましょう。 夜にコンサートに出かける時の服装と職場の会議がある日の装いは全く異なるものになるでしょう。見た目だけでなく気分も最高でいられるように、その日のイベントや活動に合った服を選びましょう。 学校に着ていくものは、脚にフィットするジーンズ、花柄のトップス、お洒落なスニーカーなどがよいでしょう。 オフィスでの服装ならば、ボタンダウンシャツにベージュ色のパンツとベルトを合わせましょう。 友人と出かける時は、体にフィットするドレス、または暗めのトップスにお洒落なパンツを合わせたスタイルなどがよいでしょう。 ジェルの使用目的は様々で、逆毛を立てたり、オールバックにしたり、単に髪をまとめるために使うこともできます。髪がガチガチに固まってしまわないよう、少量ずつ使用しましょう。必要に応じてつけ足すことが可能です。 ジェルは近所のドラッグストアや小売店などで購入できます。 必要に応じてくしを使ってジェルをつけた髪を整えましょう。 カールアイロンを使って様々な巻き髪スタイルに挑戦してみましょう。熱したパイプ部分に髪の束を数秒間巻きつけます。軽いウェーブを作るには2、3秒間巻きつけ、強めのカールを作りたければさらに数秒間巻きつけます。 髪が焦げてしまうことがあるため、カールアイロンに髪を巻き付ける時間は10秒以内に留めましょう。 ストレートアイロンを使用して髪を真っすぐのばします。熱したアイロンで髪を挟み、毛先までゆっくりとのばしていきます。元から真っすぐな髪の場合はブラシで髪を梳かしながら、ヘアドライヤーを髪に当ててスタイリングすれば艶やかな仕上がりになります。 髪が焦げることがあるため、アイロンで髪を長い時間挟んではいけません。 ヘッドバンド、ヘアクリップ、リボン、帽子など、自分の服装に合ったヘアアクセサリーを選んで個性を出しましょう。 例えば、白いドレスには黒いヘッドバンドを合わせたり、蝶の形をしたヘアクリップをつけて自然に対する愛をアピールするのもよいでしょう。 ゆったりとしたスタイルを完成させるには、帽子やベースボールキャップをかぶるとよいでしょう。 |
乾いたペーパータオル数枚を折って、嘔吐物を取り除きます。その際、カーペットに嘔吐物を擦り付けないようにしましょう。 冷たい水をスプレーボトルに入れて、汚れた部分に吹き付けます。タオルを使い、嘔吐物と水気がなくなるまで、水を吸い込むように押し拭き、またはトントンと叩いて掃除します。 押し拭きまた叩き拭きする際には、常にタオルの汚れていないきれいな面を使いましょう。汚れが広範囲の場合はタオルをいくつか用意しましょう。 今までの手順で、嘔吐物はほとんど取り除かれている状態です。次は自家製洗剤を使ってカーペットを掃除しましょう。電子レンジ対応可能な大きなボウルかカップに500mlの水を入れ温めます。そこに大さじ１杯の塩を入れ、塩が溶けるまで混ぜ合わせます。 混ぜ合わせた溶液を塩水と混ぜます。ボウルかカップの中で混ぜましょう。 自家製洗剤の成分が染み渡るように、スポンジを繰り返し溶液に浸します。溶液に浸したスポンジをカーペットの掃除に使用します。汚れが広範囲の時は、いくつかスポンジを用意しましょう。 手を小さく動かしながら、溶液を浸した台所用スポンジで、残りの嘔吐物とシミを取り除きましょう。タオルの時と同様、擦ったり叩き拭きする度に、スポンジの汚れていないきれいな部分を使いましょう。 スポンジで汚れた箇所を擦れば擦るほどきれいになるでしょう。 汚物でスポンジがかなり汚れてしまったら、ぬるま湯で洗いましょう。 使用後はスポンジを捨てた方が良いでしょう。 嘔吐物を取り除いた後に、スポンジで掃除した箇所を覆うように重曹を撒きます。重曹を撒くと、嫌な臭いが消え、カーペットが早く乾きます。 重曹が乾くまで数時間かかることもあります。乾くとボソボソとした塊になります。カーペットが乾くまでペットを部屋にいれないようにしましょう。カーペットが完全に乾いたら、掃除機で重曹を完全に吸い取りましょう。 |
コンピューターのウェブブラウザで http://png2pdf.com/ja/ にアクセスします。文書を直接PDFにスキャンできなかった場合は、このウェブサイトでスキャン画像（例：PNG）ファイルをPDFに変換することができます。 文書をコンピューターに取り込む際にJPGファイルとしてスキャンした場合は、上記ではなく http://jpg2pdf.com/ja/ にアクセスします。 ファイルエクスプローラー（Windows）またはFinder（Mac）画面が開きます。 スキャン画像が保存されているフォルダーへ移動し、該当の画像をクリックして選択します。 画像が「PNG to PDF（JPG to PDF）」ウェブサイトへアップロードされます。 通常、数秒のうちに完了します。 PDF変換されたファイルが、自分のコンピューターへダウンロードされます。 |
濃い青色の背景に白字で「e」と書いてあるアイコンがMicrosoft Edgeです。 Edgeでは、Cookieが特定の設定フォルダに保存されないため、Cookieを確認するには、Cookieが発行されたサイトを訪れる必要があります。 このオプションをクリックすると、Edgeウィンドウの下部にポップアップウィンドウが表示されます。 F12 キーを押して、このウィンドウを開くこともできます。 デバッガー タブは、Edgeウィンドウの下部に表示されたポップアップウィンドウの上部にあります。 「クッキー」というオプションの下にCookieの一覧が表示されます。一覧の中のCookieをクリックすると、Cookieの属性が表示されます。 |
家の中で照明をつけていると、寝室のドアの隙間から光が入ることがあります。 電気製品には、コンセントが入っていたり、充電していたり、電源が入っていたりするとライトが付く仕組みになっているものが多くあります。このようなライトが寝室にあると意外に明るく感じるものです。使用していない電気製品のコードを抜いてライトがつかないようにしておきましょう。 さらに、使用していない電気製品のコンセントを抜くと、多ければ1年に10％もの電気代の節約になります。 電源タップを使うと、電気製品のスイッチを一度に切ることができます。周囲の電気製品のコンセント全てを電源タップにつなぎ、就寝前に電源タップのスイッチを切りましょう。 毛布やタオルを巻いて寝室のドアの下に置くと、ドアの隙間から入る光を遮断できます。ドア下の隙間を塞ぐ「ドラフトストッパー」を購入または手作りすることもできます。 最も簡単にすばやく視界を真っ暗にできる方法で、どの部屋にいても使うことができます。ラベンダーなどアロマの香り付きのアイマスクを使うとリラックス効果で寝付きやすくなるでしょう。窓などの遮光対策と同時にアイマスクを使うとゆっくり休めます。 |
黄色い背景に白いお化けマークが描かれた、Snapchatアプリのアイコンをタップします。Snapchatにログイン済みであれば、Snapchatのカメラ画面が開きます。 Snapchatにログインしていない場合は、ユーザー名とパスワードを入力してログインをタップします。 画面の左上角にあります。 画面の右上角にある、歯車マークのアイコンです。タップすると、設定ページが開きます。 をタップする ページの中央付近にある項目です。ポップアップメニューが表示されます。 をタップする メニューの下部にある赤字の項目です。 BitmojiアバターがSnapchatプロフィールから削除されます。 SnapchatでBitmojiを作成した場合、この操作により対象のBitmojiは永久に削除されます。 |
泣いている人に対して、泣くのを止めるように言ったり、涙を流すほどのことではないなどと言い聞かせたりしても何の役にも立ちません。人間にとって、感情を溜め込むことは精神衛生上望ましくなく、うつ病などの原因になります。泣いて感情を表に出した方が、気持ちが楽になります。誰かが泣いていたら、そのまま泣き止むのを待ちましょう。「泣くのを止めなさい」や「そんな些細なことでどうして泣いているの？」などと言ってはいけません。相手は辛い状況を打ち明けようとしています。余計なことを言わずに、その人が思うままに感情を吐き出すことができるようにしてあげましょう。 泣いている人の傍にいると、気持ちが落ち着かず、じれったく感じるかもしれません。しかし、気にかけるべきは自分ではなく相手であり、すべきことは泣いている人を支えることであるのを忘れないようにしましょう。 相手は傍にいて話を聞いて欲しいと思っているかもしれませんし、どこかで1人になる時間が欲しいと思っているかもしれません。相手が何を望んでいるのか、何を必要としているのかは、相手に尋ねなければ分かりません。憶測は避けましょう。相手に主体的に話をしてもらうことで、相手の要望を把握して対応しやすくなります。相手がどのような要望を言ったとしても、それを尊重しましょう。 「何か手伝えることはある？」や「どうしたら君の役に立てるかな？」などのように尋ねましょう。 相手に立ち去るように言われたら、それに従いましょう。「でも、君は僕の助けが必要でしょ！」のような言い方を避けて、「分かったよ。でも、何か必要なことがあれば、電話するかメッセージを送ってね。」などのように言葉をかけるとよいでしょう。時として人は、1人になれる場所を必要とするものです。 焦りを感じたり、他のことをしなければと考えたりするのを避けましょう。自分の時間を捧げることも、相手を支えることの一部です。相手に寄り添い、慰めようとしているならば、相手が必要とするだけの時間を割きましょう。傍にいるだけでその人は安心します。相手にぴったりと寄り添い、その人がつらい体験に対処できるように、さらなる支援を受られるようにすることが、相手が1番必要としていることかもしれません。 相手のためにしばらく時間を割き、それから自分のことに取り掛かりましょう。相手に寄り添い、必要ならば傍にいることを伝えましょう。何か用事があったとしても、数分多く時間を割いても影響はないでしょう。 泣いている友達が望めば、抱きしめてあげましょう。しかし、相手があまりスキンシップをしない人であれば、背中を軽く叩く程度にするか、全く触れなくてもよいでしょう。慰めている人が見知らぬ人であれば、相手に触れる前に確認するのがよいでしょう。不確かならば、抱きしめて欲しいか相手に聞きましょう。相手が望まなければ、触れないようにします。 相手に「抱きしめてもいい？」などと尋ねましょう。家族や友達などとは異なり、見知らぬ人はスキンシップを望まないかもしれません。相手を余計不快な気分にさせないように気をつけましょう。 |
相手が不誠実な行動をとると、信頼が著しく損なわれます。相手がそもそも健全な関係を築いていくことができない人間、あるいはそうした関係に値しない人間のようにさえ見えることもあるでしょう。善人でも間違いを犯すことがあり、反省が見られ埋め合わせをしようとしていれば、許すことで関係がこれまで以上に改善されることもあります。その一方で、以前の様に相手を信じることができないのであれば、この関係は事実上終わっています。下記の点についてよく考えてみましょう。 相手は反省していますか？ 相手は自分から浮気について告白しましたか？それとも他人から教えられ発覚しましたか？ 以前にもこのようなことが起きましたか？もう二度としないと約束したにもかかわらず悪化したという状況ではありませんか？ 相手があなたを日頃からどのように扱っているのかという大きな問題に通じていませんか （あなたが関係修復を望む場合）マリッジカウンセリング、退職、引っ越しといった努力を通して相手も修復を試みていますか？ 相手をもう一度信じたいという気持ちはありますか？これには正しい答えも間違った答えもありません。浮気をされた当事者の気持ち次第です。相手が反省しているか、償おうとしているかといった点は関係ありません。浮気とは関係を崩壊させ得る重大な出来事です。 時間が経ち、相手をさらによく知るようになることで気持ちが変わることもあります。どちらの方向に変わるのかもその時次第です。これも自然な反応です。 友人や家族が、善意から、早く決断をするようアドバイスをすることもあるかもしれません。即断をする必要はほとんどの場合ないということを覚えておきましょう。これは他の誰でもないあなたの人生に関わることです。 浮気をする理由は複数あり、必ずしも性行為が目的であるとは限りません。精神的なつながりを求めていた、喪失感や危機的状況に直面していた、あるいは現実から逃げたかったといった理由である場合も考えられます。ただし、それで浮気を正当化できるということでもありません。 相手の浮気は性行為がすべての要因だったと思い込まないようにしましょう。次のステップに進む前に、相手がなぜ浮気をしたのか把握しましょう。「なぜ浮気をしたのか、浮気相手がだれだったのか知りたい。正直に何が起きたのか話してほしい」と伝えましょう。 相手は、なぜ自分がそもそも浮気をしたのかよく分からないというケースも考えられます。深く考えたことがなかったり、考えたけれど分からなかったということもあります。理由があっても、本人が深く認識していないかもしれません。それでも浮気を正当化することはできませんが、「分からない」というのが正直な答えであることもあるのです。一般的な浮気理由として下記が挙げられます。 他の人に惹かれた。 注目、興奮や新しいわくわく感を求めた。 結婚に悩んでいた：結婚相手とコミュニケーションがない、ストレスが溜まっていた、どんどん相手との距離が広がっていた。 （自分と同性の）親も浮気をしていた。 浮気を容認する文化で育った。 精神疾患や精神障害：浮気をする人がが精神を病んでいるというわけではありませんが、双極性障害、うつ、あるいはそれ以上に深刻な疾患を抱えていて、判断力が低下しているという可能性もあります。 関係を修復するには浮気相手との（あるいはさらに広範囲に）関係を断つ必要があります。越えてしまった一線は、2人の関係を守ることができるように再構築されなければいけません。つまり、浮気相手とは今後一切連絡をとらないということを約束させましょう。ただし、浮気相手が職場の同僚のように日常的に顔を合わせる人間であれば、こうした除外は困難かもしれません。 仕事、所属していたソフトボールチーム等をやめる、あるいは転居するといったライフスタイルの変化が必要となるかもしれません。 浮気が兄弟姉妹といった近親者である場合、非常に気まずく困難な状況となるかもしれません。あなた自身の恋愛関係だけでなく家族との関係にも亀裂が入ります。 浮気相手との連絡を断つことを拒んでいる場合、浮気を止める気持ちがないというサインかもしれません。この場合、関係は修復できない可能性もあります。 関係を絶っても浮気相手があきらめていない場合は接近禁止令などの手続きをとり、距離を保てるようにしましょう。 相手に浮気をされるというのは精神的苦痛を伴う経験です。何が起きたのかを尋ねる前に時間が必要かもしれません。前に進むためにも浮気について話し合うことは大切ですが、発覚した直後に話し合わなければいけないということはありません。気持ちの準備ができたと感じられたタイミングで話し合ってみましょう。 相手から話し合いを強要された場合は「話し合おうとしてくれているのは有難いけれど、何が起きたのかについて話すにはまだ辛すぎる。私のことを気にかけているのであれば、しばらくそっとしておいてほしい」と伝えましょう。 腹を立てるのも、もちろん当然の反応です。傷つき、腹を立て、激怒する権利さえあります。浮気が正当化されてよいはずがなく、相手の行動があなたにどのような影響を及ぼしたのか分からせることも大切なので、こうした感情を表すほうが健全です。誠実にオープンに打ち明けていないということは、相手は現実に直面する心の準備が整っていないということを意味しています。にもかかわらず自然で妥当な感情を抑え込もうとすると、あとで爆発してしまうかもしれません。相手があなたを避けたり、あなたを責めるような態度を示した場合は自分のとった行動に責任を感じていないということを意味しています。「論点をずらさず、あなたがとった行動について話したい」と述べましょう。 浮気は健全な関係を維持するための境界線が守られない時に起こります。たとえ相手が言い訳をしたり浮気を正当化しようとしても、こうした境界線をどこで引くのかを明確にする権利があなたにはあります。 例えば、あなたのパートナーは職場の人にあなたとの結婚に関する悩み事を話してはいけないと決めましょう。その他にも、友人や同僚に話してもよいトピック、話すべきではないトピックをすべて一覧にしてまとめましょう。 友情に肉体関係は含まれません。特定の文化における挨拶といった事情を除き、キス、いちゃつく、軽度の性的行為といった行動を容認してはいけません。 浮気につながりそうな人と二人きりにならないということも守らせましょう。未婚者（既婚者であればなおさら）の同僚と二人きりで飲みに行くというのもご法度です。厳しいルールに見えるかもしれませんが、信頼を再構築するには必要です。 精神的な絆は結婚相手との間で大切にするものです。もちろん、色々なことを相談できる友達を持ってはいけないということではありませんが、ある段階で一線を越えてしまうことも考えられます。 信頼を再構築するには、浮気によってあなたの信頼を失ってしまったということを相手が理解する必要があります。そのため、相手が今どこにいるのか把握する必要があるでしょう。パートナーからすれば不公平に感じられるかもしれませんが、あなたの信頼を回復したいと考えているならば必要な措置でしょう。 この際、過剰な要求をしたり支配的にならないよう気をつけましょう。今どこにいるのか確認することに問題はありませんが、大量のメッセージや電話を送り続けるのは不健全です。また、相手や二人の関係を脅し材料として即座の返信を求める行為もやめましょう。疑い深くなってしまうのは理解できますが、あなた自身が適切な行動をとることも重要です。 浮気をされた側の人間として、何についていつ話し合いたいのかを決める権利はあなたにあります。 例えば、浮気について頻繁に問い詰めるのではなく、毎週30分の時間を設け、その時間内で話し合うようにしましょう。 知ったら傷つくことが見えている内容を打ち明けさせる必要はありません。いつ、何について知りたいのかを決めるのはあなたです。同時に「知らされない権利」もあるというこを忘れないようにしましょう。 浮気をしたことを相手は深く反省していて、あなたの許しを得ることに必死になっているかもしれません。ただ、心からの許しや心の傷の回復には時間がかかります。タイムラインといったものも存在しません。浮気をした張本人にそれを決定する権利はないということを相手は理解しなければなりません。相手を許せるようになるまでより多くの時間を必要とするのも当然のことです。相手に理解させる必要があるならば、許せるようになるにはまだ傷が癒えていないので、しばらく時間が必要だということを伝えましょう。 「詫びてくれているのは有難いし、その気持ちを今後も示してほしいけれど、まだ許すことができない」と伝えましょう。 許すことができないこともあります。浮気をされるという経験は深い傷を残し、関係が修復できないこともあります。だからといってあなたが悪い人間であったり、あなたに愛情が足りないというわけではありません。我慢できないという結論に達するのも自然な反応です。 浮気をした相手と自分の力だけで向き合うのは簡単なことではありません。この過程を自分たちだけで乗り越えることが、あなたにも、あなたのパートナーにも重い負担となるようであれば、結婚生活で生じる問題を専門とするプロのカウンセラーの助けを借りましょう。どのように感情と向き合い、建設的な会話をするのかアドバイスを受けることができるでしょう。 マリッジカウンセリングは、即効果が現れるものではありません。信頼を修復するには時間がかかります。 マリッジ、またはカップルカウンセリングに参加することで、関係をよりスムーズに終わらせることができる場合もあります。カウンセラーは関係の修復を試みる傾向にありますが、機能していないということを当事者に認識させ、しかるべき方向に話を促す手助けをすることもできます。 |
車椅子を使っているからといって、その人に麻痺があったり、、段差の昇り降りができないということではありません。中には長時間立つことが困難であったり、歩行に制限を受けている人もいます。また、心臓病患者は過度に体を動かさないように車椅子を利用している場合があります。なぜ車椅子を利用しているのかが気になるのであれば、思い込むよりも聞いた方がいいでしょう。その際には、質問をしてもいいかどうかを事前に尋ねることを考慮しましょう。そうすれば、相手が不快に感じた場合でも遠慮なく断ることができます。例えば、「なぜ車椅子に乗っているのか伺ってもよろしいでしょうか」と聞いてみましょう。 車椅子を利用している理由は親しくなってから尋ねましょう。これは見知らぬ人が聞く質問ではありません。 車椅子利用者に同伴者がいれば、その人とも会話をしますが、車椅子利用者の代わりとして話をするのはやめましょう。例えば、車椅子利用者について同伴者に直接質問をすることは避けましょう。 車椅子利用者と長い会話をするときには座りましょう。車椅子の利用者は、会話中にずっと相手を見上げていると疲れてしまいます。 車椅子を軽く叩いたり、車椅子に寄りかかったりすることは失礼にあたるかもしれません。怪我が原因で車椅子を利用している場合には、相手に軽く触れると、恩着せがましい印象を与えるだけでなく、痛みも与えてしまうかもしれません。 車椅子を利用者の体の一部だと考えましょう。相手の肩に手を置くつもりがないのなら、必要もなく車椅子に手を置くのもやめましょう。 |
怪我を負った指を曲げて、関節の脱臼や回転異常が見られないか確認しましょう。脱臼していると、骨が不自然にずれているので指が全く曲がらないかもしれません。回転異常を起こしている時は曲げられるかもしれませんが、親指の方に向いてしまうでしょう。回転異常とは、指が不自然な方向にねじれ、通常とは異なる方向に曲がる状態を意味しています。 脱臼や回転異常が見られる場合は、医師が正常な位置に戻す必要があります。 脱臼や回転異常は単純な骨折よりも回復に時間がかかる傾向があります。 指関節が折れていると、手を閉じることがかなり困難になります。つまり、拳を作ることができるかどうかで、怪我の重症度を確認することができます。指関節が折れていると、腫れや痛みが余りに酷く指が動かせないかもしれません。あるいは、関節が折れている指以外はすべて曲げることができるということもあります。拳を作ることができ、かつ指関節が折れている場合でも、折れている指だけ他の指と向きが揃っていないかもしれません。 無理に拳を作る必要はありません。痛みをこらえて無理に拳を作ったことで怪我を悪化させたり、脱臼を起こす恐れもあります。 指関節を骨折すると指の力が著しく低下します。これ以上の損傷を防ぐために、脳が患部周辺の筋肉を遮断するかもしれません。ものをしっかりと握ることが出来ないのであれば、脳が骨折した指関節を守ろうとしているのかもしれません。 軽度の骨折であれば、ある程度の握力が残っているかもしれません。いずれにせよ、骨折している可能性があるならば、無理はしないようにしましょう。無理にものを握ろうとすると骨折が悪化する恐れがあります。 指関節は中手骨の上に位置しています。中手骨の下は手首とつながっています。 これら2種類の骨はつながっているので、指関節を骨折すると、手首の動きに影響が出るかもしれません。手首を上下左右に動かしてみましょう。鋭い痛みが走るのであれば、重症でしょう。 指関節を骨折している可能性がある場合は、病院あるいは救急センターに出来る限り急いで向かい治療を受けましょう。恐らく、患部を固定するためにスプリントあるいはブレースを装着する必要があるでしょう。ギブスは手や指の骨折にはあまり用いられません。 |
助けが必要な犬を発見した時はすぐに助けを呼ぶ事が重要です。 犬が呼吸をしていないと判断した場合には、応急処置を施せるように、まず近くにいる友人や通りかかった人に獣医に電話をするように指示します。 救助が来るまでには時間がかかります。待っている間に応急処置を続けましょう。 犬が意識を失っていても、まだ呼吸はしているかもしれません。息のある犬には心肺蘇生法を施す必要はありません。心肺蘇生法を始める前には、本当にこの処置が必要であるのかどうかを見極める必要があります。 犬の呼吸は、胸が上下に動くかどうかで判断します。通常、犬は1分間に20-30回の呼吸をします。したがって、2-3秒ごとに胸が上下に動くはずです。胸の動きを確認できない時は、自分の頬を犬の鼻に近づけて、犬の呼吸を感知します。 胸が動かず、息も感じられなければ、犬の呼吸は停止しています。 心臓の位置を確認するには、犬を横に寝かせて前肘を胸壁筋のあたりで曲げます。肋間腔の３番目から５番目に心臓があります。 胸壁筋を目視で観察し、犬の鼓動に合わせて犬の毛が動いてるかを確認します。動きが見られなければ、そこを指で軽く押さえて、鼓動を探します。 鼓動が感じられない時には犬の手首で脈を取ります。犬のかかとの肉球（地面に触れない部分）のすぐ上に指を当て、そっと押して脈を取りましょう。 犬の口を開けて、喉の奥に気道を塞いでいるものがないかを確かめます。 喉の奥に何かが詰まっていると、気道が確保できず、蘇生術の妨げになります。心肺蘇生法を始める前に、障害物を取り除いておきましょう。 |
沐浴を始めてしまえば、赤ちゃんから目を離してものを取りに行くなど、一瞬たりともできません。そのため、沐浴を始める前に、必要なものをすべて用意しておくことが大切です。 沐浴に必要なもの（ベビーバス、お湯を注ぐためのカップ、ベビー用石鹸、ガーゼのタオル2枚、赤ちゃんの目・耳掃除用の綿球）を用意します。 必要であれば、赤ちゃんが遊べるお風呂用のおもちゃも用意しましょう。 お風呂上りに必要なもの（タオル、ブラシか櫛、ローションかベビーオイル、おむつ、お尻用の軟膏、着替えの服）もきちんと並べておきます。 まだへその緒が取れていない場合は、消毒用のアルコールも用意しておきます。 濡れたり、石鹸がついたりしても構わない服を着ましょう。長袖はまくり上げ、腕時計、指輪、ブレスレットなどのアクセサリーは外します。赤ちゃんの肌を傷つけないように、ジッパーやとがった部分のある服は避けましょう。沐浴時にタオル地のバスローブを着用する人もいます。 大抵の市販のベビーバスは、赤ちゃんの首と頭を支えるような形状になっています。また、赤ちゃんが完全にお湯に沈まないように、マットやスリングで支えるタイプのものもあります。使用上の注意に従って、清潔なシンク、ふろおけ、床などにベビーバスを設置しましょう。 ベビーバスがない場合は、きれいに掃除した洗面所のシンクを使っても構いません。ただし、蛇口が赤ちゃんの頭に当たらないように注意しましょう。赤ちゃんを守る蛇口カバーが市販されています。 大人の入る湯船に新生児を入れてはいけません。湯船は深すぎる上、沐浴中に赤ちゃんを絶対に落とさない保証はありません。 ベビーバスの底に滑り止めの溝がない場合は、バスマットやタオルを敷いて滑り止めにします。 お湯を出し、温度を測ります。ひじや手首で温度を確かめたり、お風呂用の温度計を使ったりして、赤ちゃんにとって最適な温度にします。自分が入浴やシャワーの際に快適だと思う温度ではなく、触って心地よい程度の温かさにしましょう。 アメリカでは、まだへその緒が取れていない赤ちゃんは、沐浴させずにスポンジを洗面器に入れたお湯に浸し、体を拭くように指導されます。 赤ちゃんをお湯につける前に、必ず温度を確かめましょう。 温度がよくわからない場合は、大事をとってぬるめにします。赤ちゃんの肌は大人の手よりずっと敏感で、熱さを正確に感じ取ります。 ベビーバスにお湯を入れすぎてはいけません。赤ちゃんをお湯に完全に沈めることは避けましょう。赤ちゃんが少し大きくなればお湯を少し増やしても構いませんが、赤ちゃんが沈んでしまうほどの深さのお湯を張ってはいけません。 |
掛け金は黒い四角形で、キーケースの底の部分にあります。鍵がケースから外れます。掛け金を引きながら、もう片方の手で鍵を持ち、紛失しないようにします。 鍵を外すと、キーケースの下部に細長い穴が現れます。キーケースを横にし、この開口部に鍵を差し込みます。鍵を完全に奥まで差し込み、電池収納部のカバーを開けます。 掛け金が外れると、電池収納部の端が僅かに外に出てきます。それをつまんでキーケースからゆっくり引き抜きます。引き抜くと、電池が２個入っています。 古い電池を取り出して、新しい電池２個を入れます。電池収納部をキーケース内に戻し、カチッという音がするまで押し込みます。鍵も穴に真っすぐ入れて元に戻します。 |
「過熱浴」としても知られ、何世紀も使われているこの方法は、体の自然な免疫反応を刺激することで効果をもたらします。 過熱浴は専門の医療センターでもできますが、方法は非常に簡単で、自宅でも行うことができます。入浴前に、ジンジャー、レモンバーム、ペパーミント、エルダーフラワー、ゴールデンロッドなどの、熱いハーブティーを1〜2杯飲みましょう。心臓が弱い人は、ハーブティーにサンザシを数滴加えて、過熱浴によって起こる可能性のあるリスクを減らします。 浴槽にお湯を張り、温度を36〜37度に保ちます。 体全体を沈めます。体全体が浴槽に入らない場合は、膝を曲げて頭が沈むようにします。きちんと呼吸ができるように、鼻と口は水から出しておきましょう。 入浴中はお湯の温度を下げないように注意します。必要に応じてお湯を追加して熱を保ちます。お湯を追加するごとに、温度が38度に達するまで待ちましょう。 お湯に約30分浸かります。浴槽から出る時に、気が遠くなったり、めまいを感じたら、他の人に手伝ってもらいましょう。 昔ながらの過熱浴（シュレンツ浴）の他にも、熱を上げるための温浴療法があります。抗がんの特性があると言われている方法で、浴槽にお湯を張り、体が耐えられる限りお湯をできるだけ熱くします。火傷をしないように注意しましょう。1,000gのエプソムソルトを混ぜ、できるだけ体全体が浸かるように入りましょう。しっかり20〜25分間浸かり、熱を保つために必要に応じてお湯を追加します。温浴中にジンジャーティーを飲み、体を内側からも温めましょう。 浴槽から出る時は十分注意し、気が遠くなったり、めまいを感じたら助けを呼びましょう。 体はタオルで拭く代わりに、自然乾燥させます。 濡れないようにベッドの上にビニールシートを敷いて、できるだけたくさんの毛布をかけて横になりましょう。 そのまま3〜8時間、汗をたくさんかいて熱が下がるまで、ベッドに入ったままでいます。 通常、熱は6〜8時間後には下がるでしょう。 これを週に1回、6〜8週間繰り返すことができます。 チベット仏教の僧侶に関連する特定の瞑想は、体温を上昇させ、さらには発熱を誘発する可能性がある方法だと言われています。科学的な分析によると、ツンモ瞑想法は体温を微熱、または中等度へ上げる効果があります。ツンモ瞑想の強い呼吸を行っている間に、体温が上昇したことが確認されています。温度を持続できる時間の長さは、瞑想における神経認知要素（瞑想的な視覚化）によるようです。 専門のインストラクターを探し、この瞑想と呼吸法の指導を受けましょう。 自宅でツンモ瞑想の強い呼吸法（The Forceful Breath vase breathing）の練習を積めば、体温の調節に役に立ちます。 基本的に、きれいな空気を吸い込み、約85％の空気を吐き出します。この呼吸法をすると、下腹部が花瓶のような形になります。 脊髄を走る炎をイメージするなど、知覚化と一体にすることができます。 激しい運動は深部体温を上昇させます。暑い日に厳しいトレーニングをしたり、重ね着をすると、体が熱を下げて逃がすのが難しくなり、深部体温が数度上昇する場合があります。 熱けいれんや熱性疲労など、熱に関連する多くの病気を引き起こす可能性があるため、運動をする際は注意を払う必要があります。 陸上選手やレスリング選手の中には、ビニール袋で重ね着をしてまで、ランニングやウェイトリフティングのような有酸素運動をする人もいます。また、体温を上げ、 汗をかいてデトックスするため、服を着たままサウナへ入ることもあります。 脱水症状にならないように、水をたくさん飲みましょう。 めまい、吐き気、心拍リズムの乱れや視覚障害など、熱中症の症状に十分注意しましょう。 こういった症状が出たら、すぐにサウナを中止し、体を冷やして回復させましょう。 |
自分を傷つけた相手に慌てて対立しようとする前に、今の状況と自分の気持ちについてよく考えましょう。以前にもこのようなことが起こりましたか？あなたが過剰に反応しているということはありませんか？自分の状況と感情についてよく考える時間を設けましょう。 日記やフリーライティングを利用して気持ちを書き出すのが効果的です。タイマーを10分間にセットし、今の状況について何でも頭に浮かぶことを書き出してみましょう。 自分の気持ちが落ち着くまで待つのは賢くもありますが、長く時間を空けるのはよくありません。あなたを傷つけたということを相手に忘れられては困ります。 定期的に日記をつけることで相手との間に生じる問題に気付けるでしょう。 なぜ彼はあのようなことをしたのか、相手の立場になって考えてみることも大切です。人は故意に相手を傷つけることもあれば、全く意図していなくても相手を傷つけてしまう場合があります。また、その人の生活面での精神的疲労があなたを傷つける要因となった可能性もあります。彼が直面している問題はないか、考えてみましょう。 あなたが彼の立場を理解しようと努めても、彼の取った行動が許されるわけではありません。ただ、彼の視点から物事を捉えてみることで、あなた自身も状況を整理しやすくなるでしょう。 今現在、傷ついているのであれば、まずはその感情に対処するべきです。そうすれば、落ち着いた状態で冷静に彼との話し合いに臨むことができるでしょう。そのためにまずあなたが取り組むべきなのはセルフケアです。 お風呂に入ってリラックスしたり、栄養価の高い食事を取ったり、日記を書いたりして心を落ち着かせましょう。友達と時間を過ごしたり、夜にソファーでのんびりと過ごすのもよいでしょう。 傷つけられたという感情は一旦横に置いておき、友人や家族など、第三者のアドバイスをもらいましょう。起こった出来事を話し、彼らの意見を聞きましょう。 友人や家族はあなたの状況についてどう考えているでしょうか？あなたと同じような反応をすると思いますか？確かにあなたは傷つけられたと、あなたの考えを支持する場合もあれば、新しい視点から物事を見てあなたとは異なる考えを持つこともあるかもしれません。 あなたを傷つけた相手に対して強い偏見を持っていない人の意見を聞くようにしましょう。 「傷ついた」と相手に伝えたら、どのような反応をされるか考えてみましょう。今までの経験から、どのような状況になり得るか予測することができるかもしれません。 例えば、彼はよく被害者面をしたり、あなたを傷つけたことを否定しようとしますか？謝られても誠意を感じられない時がありますか？これから彼に立ち向かうにあたり、自分が分かる範囲で彼が示すであろう反応を予想しておきましょう。 彼との話し合いから何を得たいのか考えてみましょう。謝罪してほしいのか、それとも態度を変えてほしいのかによって、どのようなアプローチを取るか変わってくるでしょう。自分が望む結果についても考えておくことが大切です。 彼との話し合いから何を得たいのか考えます。そして、その話し合いで彼はどのような反応を見せるか想像してみましょう。彼に話し合いを持ちかけることで、あなたの欲求は満たされますか？たとえ理解してもらえなかったとしても、自分の気持ちを打ち明ける価値はありますか？ 話し合いをする価値があるかは、あなたにとって彼との関係がどれほど大切なものかによって決まるでしょう。あなたを傷つけた相手が配偶者、友人、親戚などの場合、話し合いを避けて通ることはできないかもしれません。ちょっとした知り合い程度の人ならば、話し合いを持ちかけるよりも、その人と距離を置く選択をしたほうがよいかもしれません。 |
残念ながら、食品とセロトニンの増加をめぐって多くの神話があります。以下はその一例です。 「トリプトファンが多く含まれる食品を摂取すると、セロトニンが自然に増える」 これは誤りです。アミノ酸の一種であるトリプトファンを含む食品の多くは、 体内の輸送システムによって吸収される他のアミノ酸と競合します。 トリプトファンが多く含まれる七面鳥をたくさん食べれば自然と体内のセロトニンが増えるということはありません。 「バナナをたくさん食べるとセロトニンが自然に増える」 バナナに含まれているセロトニンは、血液脳関門を通過することができないため、体内に吸収されません。 複合炭水化物は、単純炭水化物とは異なるプロセスで体内に吸収されます。白米や白いパンなどの単純炭水化物を摂取すると、血糖値が急激に上昇することによりインスリンが大量に分泌され、しばらくすると分泌が低下してきます。 一方、複合炭水化物はゆっくりと体内に吸収されるため、単純炭水化物のような極端な血糖値の上下動を起こしません。 複合炭水化物の例 : えんどう豆やレンズ豆などの豆類 全粒粉のパン 全粒粉パスタ 玄米 さつまいもやパースニップなどのでんぷん質の多い野菜 単純炭水化物の例 : 白いパン 白米 一般的なパスタ ケーキ、チョコレート、その他白砂糖を使用した食品 カフェインはセロトニンの放出を抑制します。カフェインによって空腹を抑えられるのも同じ理由です。 エナジードリンクには、すぐに処理される砂糖が大量に含まれていますが、大量のインスリンが分泌されたあと、疲れを感じるようになります。どうしてもカフェイン飲料を摂取したい場合、食後に摂取することを医師が推奨しています。 オメガ3脂肪酸は脳内のセロトニンの作用に影響を与えるといわれています。一般的に、セロトニンが不足している人は、脳の重要な構成要素であるDHAが不足しており、オメガ３脂肪酸が多く含まれる魚油のような食品で補給する必要があります。 オメガ３脂肪酸を含む食品: サーモンなどの魚や魚油 ナッツ、種、亜麻仁油などの種子油 ダークチョコレートには、セロトニンの生成を助けるレスベラトロールという物質が含まれています。レスベラトロールはエンドルフィンとセロトニンの両方を増やします。ミルクチョコレートは、ダークチョコレートに比べ、セロトニンを生成するカカオの量がはるかに少ないので、ダークチョコレートを選ぶようにしましょう。 |
セックス中毒や性的な衝動は、それが日常生活にマイナスの影響を及ぼし始めると深刻な症状だと判断されます。性的衝動に悩み出したら、治療計画を持って対処してくれるカウンセラーに相談しましょう。注意すべき警告サインには次のものがあります。 性的ニーズを満たす方法を探すために相当な資金を使う（例えば、ポルノ映画や雑誌などを購入する、ストリップクラブに行く、セックスワーカーを雇うなど）。 性行動に駆られているにも関わらず、そこから喜びを得られない。 パートナーとの関係を含むあらゆる対人関係に害を及ぼす。 自分の振る舞いに対して頻繁に謝らなければならない。 病気や対人関係の問題を引き起こす可能性のある危険な性行動に走る（例えば、コンドームなしでセックスをする、または自分の会社の従業員とセックスする）。 性的満足感を得る方法を探すのに多大な時間を費やす。また、そのために生産性が上がらない。 セックス中毒を専門とするカウンセラーを探しましょう。まずはかかりつけ医に相談するか、会社の「福利厚生プログラム」を利用すると良いでしょう。または、地元の保健機関に専門医を紹介してもらうのも良いでしょう。そうでなければインターネットで自分に合った専門家を調べてみましょう。 性的問題行動の専門家または資格を有する性依存症のセラピストを探す選択肢もあります。これらの専門家は、性的な行動の原因や治療法について正式な訓練を受けています。 性的問題行動の専門家は、悩みを抱える患者に対し否定、批判をせずに心を開いて受け入れることのできるプロです。専門家のアドバイスを必要とすることを躊躇したり恥だと思ったりしてはいけません。専門家は法律で定められた守秘義務を負っているので、あなたが自分自身や他人に危害を加えない限り、また虐待や怠慢を報告する限り、あなたのプライバシーを守ってくれます。 中毒や強迫性障害、その他の行動問題からの回復のためのガイドライン方針である12のステップ（断酒会に似たもの）や、類似の方針を持つ支援グループがいくつかあります。これらの会合に参加すれば、支援や回復の手助けをもらうことができ、目標に向かって取り組むための計画も一緒に立ててもらえます。支援グループの会合に参加するには、それぞれのホームページを確認しましょう。参考までに支援グループを次に紹介します。 無名の性依存者の集まり：http://www.sa-japan.org/ 恋愛依存者の自助グループ：https://loveaddictsjapan.wixsite.com/laajapan |
マニキュアは真っすぐな状態で保管することも重要です。横に倒れていると、口の方にマニキュアが流れてしまいます。その結果、乾燥し、フタが開けにくくなるかもしれません。 |
ジメンヒドリナート（但し、商品名は異なる）は抗ヒスタミン薬の一種で、大半の薬局で購入できます。酔い止め薬は、めまいや吐き気と関連がある脳内の受容体を阻害します。眠気を催すタイプと、眠気が少ないタイプの二種類の錠剤が購入できます。 遊園地の乗り物には、眠気が少ないタイプが最適でしょう。列車や飛行機での長距離移動で睡眠が取れるのであれば、眠気を催すタイプが効果的です。 乗り物酔いを防ぐには、遊園地の乗り物に乗車する30分から1時間前に、最初の酔い止め薬を服用します。大人と12歳以上の子供は、乗り物酔いの予防もしくは治療の必要に応じて、通常4から6時間毎にジメンヒドリナートを服用します。12歳未満の子供は、必要ならばジメンヒドリナートを6から8時間毎に服用しますが、事前にかかりつけの小児科医に相談をしましょう。 他にも類似の酔い止め薬があります。かかりつけの医師か薬剤師に、どの薬が自分に最適かを確認しましょう。 スコポラミンの入手には、医師による処方箋が必要です。この薬は、ジメンヒドリナートによる治療が効果的ではない患者に処方されるのが一般的です。大半の場合、スコポラミンはパッチの形で処方されます。 眠気や方向感覚の喪失、口腔乾燥や幻覚などを含む副作用の可能性について、医師に相談をしましょう。 緑内障や特定の医療上の問題を抱えている人は、スコポラミンが使用できない場合もあるため、必ず前もって医師に抱えている医療上の問題を伝えます。 パッチは、同梱の説明書に従って使用します。乗り物酔いを防ぎたい時間帯の最低４時間前に、耳の裏側にパッチを貼るのが一般的です。パッチを貼る前に、耳の裏側を洗いましょう。保護用パッケージからパッチを取り出し、肌に貼り付けます。 パッチの取り扱い後は、手を良く洗いましょう。パッチは、必要な間もしくは説明書が指定する時間、貼ったままにします。 生姜（学術名：ジンジベル・オフィシナーレ zingiber officinale） は安価で効果的です。生、あるいはトローチ剤／錠剤として摂取ができます。 生姜や生姜サプリメントは、スーパーや薬局などで入手できます。 乗り物に乗車する前に、なま生姜を摂取したい時は、皮を剥いて小さく角切りにします。チューインガムの小片を思い浮かべながら、類似した大きさの角になま生姜を切ります。生姜の後味はぴりっとしているため、不快に感じる人が多くいます。そう感じる時は、錠剤かトローチ剤を選択しましょう。 |
Choromeのアイコンはホーム画面にある赤、青、黄、緑からなる丸いアイコンで、［Chrome］というラベルが付いています。ホーム画面にChromeが見当たらない場合は、アプリドロワーを確認してみましょう。 Chromeブラウザを利用することで、ダウンロードしたファイルを早く見つけやすくなります。 ［⁝］は、Chromeの右上隅にあります。 ウェブからダウンロードしたファイルの一覧が表示されます。 特定の種類のファイルのみを閲覧するには、［☰］をタップして閲覧したいファイルの種類（例：音声、画像）を選択します 。 ダウンロードしたファイルの中から特定のファイルを探すには、画面一番上にある拡大鏡をタップしましょう。 |
乾いた角質が蓄積した唇は、角質のない唇よりも血色が悪く見えます。自然な唇の赤みを引き出すためには、角質を取り除いて角質の下の皮膚を再出させる必要があります。家庭にある材料で作ったスクラブで、簡単に唇の角質を除去することができます。作り方は以下の通りです。 砂糖小さじ2と蜂蜜（なければオリーブオイル）小さじ１を混ぜます。 円を描くようにして唇に擦り、洗い流します。 角質がなくなるまで繰り返しましょう。 スクラブで落ち切らないほど角質がある場合、毛質が柔らかめの歯ブラシで擦りましょう。唇にワセリンを乗せ、ぬるま湯で濡らした歯ブラシを円を描くように優しく動かしながら、唇を擦りましょう。一箇所につき20～30秒擦ると、きれいに角質が落ちます。 角質を除去して自然な唇の色を引き出したら、唇用の美容液かバームで良い状態を維持しましょう。就寝前に美容液を塗って一晩置くと、朝起きたときには血色の良い柔らかい唇になり、さらに効果的です。 保湿成分のオイルと、潤いを閉じ込める保護層の役割を果たすワックスやセラミドなどの成分を含む美容液やバームを探しましょう。 頬をつまむと色味が出るように、唇の血行を良くすると赤みが出て唇がふっくらとします。このような効果がある唇の美容液をリッププランパーと言い、市販されていますが、手作りのリッププランパーでも同じ効果を発揮します。以下の通り、リッププランパーを作ってみましょう。 シナモンまたはカイエンペッパー１つまみにオリーブオイルを数滴加え、ペースト状にします。唇に5分間置き、洗い流しましょう。 オリーブオイル小さじ2分の1とペパーミントの精油5滴を混ぜます。唇に5分間置き、洗い流しましょう。 自然な唇の色を維持するために、唇の保湿は欠かせません。唇は乾燥すると、くすんで血色が悪くなります。以下の通りリップクリームを手作りして、唇の乾燥を防ぎましょう。 ミツロウ大さじ1とココナッツオイル大さじ3を溶かします。 ペパーミントなど、お好みの精油を数滴加えましょう（唇をふっくらさせる効果もあります）。 使い切ったリップクリームの容器に注ぎ、固めましょう。 |
メイク落としシートは、アイメイクだけでなく顔全体のメイクを落とすための製品なので、目の周りのデリケートな部分には刺激が強すぎる場合があります。アイメイク専用のシートを探しましょう。 肌に優しい赤ちゃん用のシートを使うこともできますが、これはメイクを落とすために作られたものでありません。メイクをきれいに落とせるように、専用シートを使いましょう。 |
自分の人生における明るい材料を認識し、感情面のバランスを取り戻しましょう。その日の悪い出来事だけを考えるのではなく、良い出来事にも意識を向けましょう。 仕事を中断して、良い出来事や幸運だと思えることを数えましょう。雨風を凌げる屋根、寝るためのベッド、質の高い食べ物、暖かさ、安全な環境、健康、友人や家族など、持っているもの、楽しめるもの、どんなに小さなことでも考えて書き留めましょう。誰もが全てを持っている訳ではないのだと認識しましょう。 毎朝起きたらすぐにポジティブな言葉を自分に発しましょう。自分のエネルギーと意識をポジティブ思考に注ぎ続けるのに役立ちます。１日１日に感謝しましょう。いつが人生の最後の日になるのかは誰にも分かりません。 意味のある心のつぶやきをしましょう。「一歩ずつ進んで行けば必ず処理できる」「以前成功したのだから、もう一度できないはずがない」と、肯定的な発言で意思を強固にしましょう。 ポジティブなことを視覚化しましょう。視覚化は時間をかけずに集中力を取り戻すことができます。成功を考え、成功者の伝記を読みましょう。挑戦する前に敗北を認めてはいけません。自分自身を打ち負かして罰を与える必要などありません。 日中に達成すべき目標を設定し「やるべき仕事のリスト」を作りましょう。エネルギーが充電できるように、日中一息つける時間を設けましょう。自分の時間と優先事項をコントロールすることで、ストレスを大幅に減らすことができます。 自分の限界を知りましょう。１日の内に出来る事と出来ない事を認識しましょう。消化できない分量を引き受け、結果的に出来なかったからと自分を罰するのは良くありません。 仕事に優先順位をつけ 緊急を要するものや重要なものなど優先順位の高い仕事から取り掛かりましょう。優先順位の低いものはリストの下の方に書き足しましょう。 朝のフレッシュな時間帯に、面倒な仕事や達成が困難な仕事に取り掛かりましょう。そうすれば時間ぎりぎりの準備をせずに済みます。先送りはストレスの原因になります。 仕事の量ではなく質を重視しましょう。たくさんの仕事をこなしたことを誇るのではなく、良い仕事が出来たことを誇りにしましょう。 ストレスのかかる仕事が重ならないように、1日のスケジュールを立てましょう。ストレス要因を減らすことができます。大きなプロジェクトをいくつも抱えている場合は、それぞれの締切りをずらしてゆとりを持たせましょう。 １日の終わりに目標を見直しましょう。達成した仕事を全部振り返って考えると、精神浄化作用があり良く眠れます。完了した仕事は「やるべき仕事リスト」でチェックマークをつけてリストから外しましょう ストレスの原因を理解しそれらを避けるように努めましょう。知識はパワーを引き出します。自己認識は特に強力なパワーに成り得ます。 特定の人からいつも決まった時にストレスを受けることに気づいたら、気持ちを引き締めて次回に備えましょう。特定の人が自分の愛する人、信用を置く人なら、自分の気持ちを威嚇せずに伝えましょう。懸念を伝えるのに気おくれするなら、ストレスを感じるのは一時だけで感情は過ぎ去り、すぐに状況をコントロールできるのだと自分に言い聞かせましょう。 政治関連の事柄や個人についても変えられないことがあります。事柄をそのまま受け止めるのは難しいかもしれないですが、重要な対処メカニズムです。 直面している問題は仮定ではなく現実問題でしょうか。仮定なら、起こる確率はどれくらいでしょうか。現実味を帯びた心配でしょうか。その問題は対処可能でしょうか。それともコントロール不可能でしょうか。 問題よっては、何もできないことがあると素直に認めましょう。状況に適応するためのコツです。「アドレナリン中毒者がアドレナリンを糧にするように、ひょっとしたら自分はストレスを糧にしているのかもしれない。それが管理不能になりつつあるのかもしれない」と認識しましょう。 無力感を味わい他人の決定に従うよりも、自分で物事を決めアクションを起こす方がストレスはかかりません。したい事を決めて実行に移しましょう。 時には「ノー」と言いましょう。頼まれた事全てが出来るとは限りません。例え出来るとしても、したくない時もあるでしょう。 常に完璧を目指さすのは避けましょう。完璧主義が故に実現不可能な基準を自分に設けてしまうと、大きなストレスの原因に成ります。出来る事と出来ない事を理解し、現実的な対応をとりましょう。自分のエゴのために失敗のお膳立てをすべきではありません。 一生懸命に仕事をこなし、結果的に失敗に終わっても自分を責めてはいけせん。最善を尽くしました。誰もそれ以上無理を言うことはないでしょう。結果責任を負いましょう。責任逃れは避けましょう。 自分の親友になりましょう。軽く聞こえるかもしれませんが、真を説いています。「自分自身を大切にする」ことの重要性は自分自身にかかっています。何かが上手くいったら自分を褒めましょう。自分を大切にできると「自分は大丈夫だろうか」といった不安感が緩和され「自分は十分に立派だ」という肯定的な言葉に変わります。 常に生真面目ではストレスが軽減できません。四六時中、真剣でいる必要はありません。時には肩の力を抜いて、周りの状況を見渡し可笑しさを発見しましょう。笑いましょう。いや！大いに笑いましょう。ストレスの中にも笑いがあります。 自分のことを笑ってみましょう。自分をけなさず自尊心も傷つけず、冗談交じりに自分自身をからかってみましょう。自分のことを笑えないで他の事で笑うことができるでしょうか。 悩みを内に秘めているとストレスになります。真の友達なら悩みを聞いて理解してくれるでしょう。できることなら助けになりたいと思うことでしょう。 友達に助けを求めましょう。成し遂げたいものがあるのに、自分一人では力が足りない、時間がないという時は、友だちや恋人に助けを求めましょう。感謝の気持ちを表し、逆に彼らが困った時には手を差し伸べましょう。 友達を含め他人の承諾を求めるのではなく、尊敬の念を抱いてもらうように行動しましょう。友達は貴方を大切に思っているので、たとえ同意出来なくても常に自分を尊重してくれます。友達以外の人から尊敬を得るには、自分の行動が誠実さと真心に基づいている時です。全ての人に愛されよう、受け入れてもらおうと自分を駆り立てるのは避けましょう。ほとんど不可能なことです。そういった欲求を抑えれば、ストレスが減り、満足の行く生活が送れます。 否定的な人ではなく前向きな人と交流しましょう。 分かり切ったことですが本当にその通りです。悲観的でひねくれたところがあり、意地悪な人たちと一緒にいるよりも、楽しいことが好きで活気に満ち親切な人の近くにいる方が、ストレスを減らすことができます。 否定的な考え以上にストレスを上げるものはありません。失敗したと落ち込んだ時は特に、ポジティブ思考を思い出しましょう。 自分以外に自分のことを深く知る人はいません。事態は良くなると念を押してくれる人は自分以外にいません。 これまでの業績を思い出しましょう。小さな成功は積もり積もってやがて大きな成功になります。 言葉遣いを変えましょう。「できない」ではなく「以前乗り越えることが出来た。今回もできる」と自分に言い聞かせましょう。 |
ヴィーガン食とベジタリアン食はとても似ていますが、ベジタリアン食は比較的柔軟性があります。そのため、ベジタリアンが体重を増やす時は、前述のビーガン向けのアドバイスだけでなく、乳製品も食事に取り入れることができます。 体重維持に必要なカロリー量よりも週に3400kcl余分に摂取します。1週間で体重が約500g増える計算です。 カロリーやタンパク質の多い食品（豆類、ナッツ類、ピーナッツバター、アーモンドバター、大豆製品など）を摂取しましょう。こうした食品は肉の代わりになる食材です。 1日に何度も食事や間食を摂ることで十分なカロリーを摂取し、体重を増やしましょう。 乳製品や卵を摂取してもよいベジタリアン食には、こうした食材からカロリーとタンパク質を摂取できるというメリットがあります。卵はタンパク質が多い食品ですが、黄身を摂りすぎるとコレステロール値が上昇する原因となります。 黄身は栄養分が豊富に含まれていますが、食べる量は1日1個までにしましょう。一方、卵白は少量でもタンパク質を多く含むので健康的です。卵から卵黄を取り除くか、スーパーマーケットで卵白液を買ってきてタンパク質、カロリー、栄養が豊富な料理を作りましょう。 例えば、卵白のオムレツの中に豆類、チーズ、刻んだトマト、玉ねぎ、ピーマンなどを入れ、サワークリーム、サルサソース、アボカドなどをトッピングします。 ヴィーガン食と同様に、ナッツ類、果物などカロリーの高い食材をサラダなどの料理に加えましょう。乳製品を食べてもよい場合は、ヴィーガン食の大豆の代わりとしてサワークリームやチーズを加えてもよいでしょう。チーズ、サワークリーム、バターなどの乳製品は飽和脂肪酸を多く含むため、摂取量は控えめにしましょう。こうした食品を摂りすぎると、将来的に心臓疾患を起こす危険性があります。 ベイクドポテト、オムレツ、サラダなどに細切りチーズを30ｇ程度加えると、100kcal追加できます。 ベジタリアンチリスープにサワークリーム大さじ2杯を加えると60kcal追加できます。 朝のトーストにバターをひと塗りすると36kcal追加できます。 乳製品を食事に取り入れることで、満腹にならずに500kcal追加できます。 チーズを摂る時は注意が必要です。チーズは肥満と心疾患に関係していますが、とても健康に良いとされる地中海料理では、主食材として用いられます。チーズを摂取しながら体重を増やす時は、軽いタイプのチーズを選びましょう。チェダーチーズ、スイスチーズのように健康にあまり良くないチーズは避け、ヤギのチーズ、フェタチーズ、モッツァレラチーズのようにカロリーの低いチーズを選びましょう。こうしたチーズは、摂取カロリーを増やす軽食にも適しています。カッテージチーズは、間食として好まれるチーズです。タンパク質をたっぷり摂ることができ、健康にリスクが及ぶ可能性はありません。 ヨーグルトも人気の間食ですが、砂糖の入れすぎには注意しましょう。プレーンヨーグルトやギリシャヨーグルトに新鮮な果物を加えたものがよいでしょう。 肉類を食べないベジタリアンでも、魚類は食べるという人は少なくありません。このようなベジタリアンは「魚菜食主義者」と呼ばれ、体重を増やしたいベジタリアンにとっては好都合です。魚は鶏肉のように脂肪が少なく、食事のカロリーとタンパク質を増やすことができます。魚類に含まれるオメガ3脂肪酸は、ヒトの体内では作ることができませんが、筋肉量を増やし、無駄な脂肪をつけずに体重を増やすことができます。米国心臓協会では、以下のような魚を週に2回以上摂るよう推奨しています。 サバ レイクトラウト（イワナの1種） ニシン イワシ ビンナガマグロ サケ |
肉を洗い、鋭い包丁で大きな脂肪分を取り除きましょう。ただし、見える脂肪全てを取り除く必要はありません。脂肪によって全体的な風味が増します。 ダッチオーブンなどのオーブンで安全に使用することのできる鍋に油を注ぎ、中火にで熱しましょう。熱くなり、わずかに煙が出てくるまで待ちましょう。 肉全体に塩とこしょうで下味をつけましょう。熱くなっている油の上に寝かせ、3方向全てに焼き色をつけます。それぞれの面に4分ほど時間をかけて表面を焼いていきましょう。 この時に完全に火を通す必要はありません。表面に焼き色をつけることで味に深みが加わります。ゆっくりと火を通していくことで柔らかく崩れるような食感に出来上がります。 油がしっかりと熱くなってから肉を並べましょう。 肉の周りに野菜とニンニクを並べ、上からこしょうの実を乗せましょう。さらにワインを注ぎます。赤ワインを沸騰させ、3分間煮立たせます。水を加えて火を弱め、全体をさっと煮立たせます。 3分間煮立たせることで、ワインのアルコール成分がある程度飛ぶため、深い味わいが残るようになります。 肉と野菜が完全に隠れるまで水を加えましょう。分量分の水では足りない場合は少し足しましょう。 きっちりと閉まる蓋がない場合はアルミホイルで閉じましょう。鍋ごとオーブンの中に入れて1時間30分調理します。均一に火が通るよう、30分ごとに蓋を開けて肉の向きを変えましょう。 1時間30分が経過すると、肉はだいぶ柔らかくなっています。まだ硬さが残る場合はオーブンに戻しさらに加熱しましょう。15分おきに火の通り具合を確認しましょう。 調理し終えた肉を皿に盛りましょう。残っている水分は目の細かいざるを使って裏ごしし、野菜とスープに分けましょう。スープをフライパンに移して中火にかけます。頻繁にかき混ぜながら水分を飛ばし、濃厚なソースを作りましょう。 塩とこしょうで味を整えます。 小さじ1のコーンスターチを加えると、ソースのとろみが増します。 ソースを肉の上からかけ、オーブン焼きにした野菜やマッシュポテトを添えましょう。1本で1人分の量が充分にあります。 |
睡眠は筋肉の成長に欠かせません。8-9時間の睡眠が理想的ですが、最低でも7時間は睡眠を確保しましょう。 有酸素運動（スポーツ競技やランニングなど）をしたいと思うかもしれませんが、こうした運動は筋肉や関節に大きな負担をかけ、筋肉を鍛えるために残しておきたいエネルギーを消耗します。一般的に有酸素運動は全般的健康のために取り入れるべきですが、短期間に筋肉を鍛えることに一時的に集中している最中は、2-3か月はウェイトトレーニングだけを行ったほうが目標を達成しやすいでしょう。 |
人間の汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺の二種類があり、脇には毛包が密集する部位に分布するアポクリン腺が集中しています。ただし、どちらの汗腺もそれ自体が臭いを発することはありません。汗は基本的には水分と塩分の化合物であり、臭いが生じるのは汗と皮膚に寄生するバクテリアの自然発生が組み合わさった結果です。 汗自体は悪臭を放たないので、汗をかいても臭いはしないということもあります。反対に汗に伴う悪臭がきつかったという場面を割り出してみましょう。 よくあるのは運動後、シャワーを浴びていない時、服を着替えていない時、刺激物やアルコールを摂取した後などです。 毎日のシャワーは身体に生息するバクテリアの繁殖を抑制し、臭いの元を絶つのに役立ちます。汗を過剰にかいた後の身体はバクテリアの温床となるので、スポーツ後やジムから帰った後など、激しい運動を終えたらシャワーに入りましょう。 毎日のシャワーに加え、服を替えることも大事です。シャツの脇の部分など、バクテリアは触れたものに広がっていくので、同じシャツを何日か着ると臭いが発生します。 消臭剤は、身体が発汗によって熱を下げるのを遮ることなく臭いだけを抑える市販の製品です 。アルコール由来のものが多く、使用した部分が酸性になるため、バクテリアが生息しにくくなります。 消臭剤の代わりとなる天然由来のものをお求めでしたら、穀物酢やリンゴ酢、それらがなければレモンを脇につけると、脇のpH度が変化してバクテリアの繁殖が阻害されます。ただし、これらは強い臭いを放つことがあるので、特に酢を使うときは、お好みのエッセンシャルオイルを数滴混ぜると良いでしょう。 ほとんどの男性は脇毛を剃ることを敬遠しますが、毛深い脇は臭いの元となるバクテリアの繁殖を促進します。バクテリアの数を減らせば臭いも減ります。 脇毛を全て剃ることに抵抗を感じる方は毛を短く刈るだけでも何もしないよりは効果があります。 私たち一人一人の体臭は飲食物から影響を受け、汗をかいたときにその影響はより顕著になります。きつい体臭の原因として知られているのはニンニクやタマネギ、カレー、アルコールやカフェインを含む飲み物などです。食生活から一時的にこれらをとりのぞくか、それが難しければ最小限に抑えることで体臭に変化が表れるかを見てみましょう。 ビタミンやマグネシウムや亜鉛などのミネラルの不足も体臭の悪化につながることがあります。 特定の食べ物を避けることに加え、きつい体臭を抑える効果がある食べ物を摂取するようにしましょう。緑の野菜に多く含まれる葉緑素には体臭を抑える効果があることが知られています。 身体の水分が不足すると、体臭への食べ物による影響がより強く出ます。水を十分に飲むことで、体臭を悪化させることなく身体が老廃物を排出する能力を高めます。 |
バーベルやダンベルのグリップを大きくしていくことで前腕トレーニングの負荷を高めることができます。フィットネス用品を取り扱う店舗で購入しても良いですが、タオルを巻いて代用することも可能です。グリップが大きく（持ち手が太く）なるほど握りにくくなるので、前腕筋が鍛えられます。 トレーニングにハンマーグリップを取り入れと、さらに前腕が鍛えられます。ハンマーグリップとは、手のひらを外側でなく内側に向ける握り方を指します。ダンベルだけでなくチンアップといった懸垂を行う時にも取り入れることができます。ハンマーグリップを用いると、手のひらにかかる重量が減る分、より強く握ることが求められます。 ハンドグリップとは金属製のコイルの抵抗を利用して前腕筋を鍛える器具で、何か他のことをしながら行うことができ便利です。ハンドグリップの代わりにテニスボールやラケットボールを使うこともできます。これ以外のものでも握力にターゲットを絞って鍛えることを目的とした器具であれば前腕に効果的です。 |
日課は犬に安定感を与え、より安心させることができます。物事が常に決まった時間に起きるため、犬は未来の食事や散歩について心配しなくても良いのです。犬の世界における日課とは、何時に起き、散歩に出かけ、餌を食べ、いつブラッシングをしてもらえるのかを認識していることを意味します。日課を予測通りの時間に行うことが、犬への愛情表現になります。 専門家は、悲しんだり落ち込んでいる犬を元気づけるには、日課をきちんと実行するのが良いと考えています。 犬はおやつが大好きとはいえ、栄養価の高い餌の代わりにいつも与えていいわけではありません。獣医師にお勧めの健康に良いドッグフードと適切な量について、相談してみましょう。こうすることで、犬が健康に成長するための必要なビタミンとミネラルを摂取することができます。 犬の健康を気づかい、ご褒美のおやつを時々あげれば、とても大事に思っていると伝わるでしょう。 人や収納の邪魔にならないように、必ず専用の寝床を作ってあげましょう。犬が疲れたり、リラックスしたり静かにしたい時に、犬だけのスペースを与えてあげることができます。快適な犬用ベッドを置いた専用の寝床や安全な場所を作ってあげましょう。 犬が横になれるスペースを与えるため、クレート、ケージトレーニングを検討してみましょう。クレートを部分的に覆えば、ひっそりとねぐらに入っている気分になり、興奮しすぎたり疲れた時にリラックスすることができます。 犬の品種にもよりますが、閉じこもっていてはイライラしてストレスがたまってしまいます。通常、使役犬や牧畜犬はとても元気があり、そのエネルギーを仕事や遊びに使わなくてはなりません。ボール遊びをしてたくさん走らせたり、一緒に散歩をしたりジョギングをしましょう。散歩は、犬の習性で嗅ぎ回るなど、犬にとっての世界を見る機会でもあります。 よく運動する犬はとても満足しているので、物を壊したり、反抗するなど行動面の問題はほとんどありません。 小型犬はエネルギーに溢れていますが、すぐに疲れてしまいます。小型犬の1日の運動量は、短い散歩で十分でしょう。 肉厚がっちり型の犬は、一般的にいつも座っていて運動にはあまり興味がありませんが、それでもたまには散歩へ連れて行きましょう。 ご褒美を使うトレーニング方法について調べてみましょう。1日に2回10〜20分のトレーニングを毎日行って、犬を喜ばせます。飼い犬が犬のしつけに必要なコマンド（指示）を知らない場合は、基本の「おすわり」「待て」「おいで」などから始めます。 犬はたくさんご褒美をもらったり、覚えた芸を人に見せたがるのが大好きです。トレーニングは犬の脳への刺激になり、犬が好きな注目を一対一でしてあげられる良い機会でもあります。精神的な良い刺激を与えることは、 犬に愛していることを伝える素晴らしい方法です。それは、犬の人生に目的と刺激を与え、毎日を楽しみにするようになる手助けになるからです。 小さいおやつをあげる、たくさん褒めてあげる、または大好きなおもちゃで遊ぶなどして、犬が行儀よく振る舞えたということを教えてあげましょう。おやつをあげる場合は、犬用のヘルシーなもの、または家で作ったものを与えましょう。犬が良い行動をした時は、すぐにご褒美をあげることを忘れないこと。こうすることで犬は、良い行動をすれば、ご褒美がもらえることを結びつけて覚えていきます。 |
肩が凝りますか？呼吸が荒くなり、口の中が酸っぱくなりますか？胃が痛くなったり、手が震えて汗が出てくるなら、それはストレスです。 ストレスの兆候を知ることで、その原因が何かを判別しやすくなります。 ストレスや緊張の兆候に早めに気付けたら、その場を離れたり、気持ちを落ち着かせるといった処置をとることができます。 ストレスを感じるのは特定の人物、状況、あるいは環境ですか？ストレスに対処する上で、何が原因となっているのかを詳しく知ることが肝心です。原因の特定が容易な場合もありますが、複数のストレス要因が複雑に絡み合ったことが原因となる場合もあります。 学生にとって、ストレスの原因は、一般的に、宿題、成績、睡眠不足、忙しすぎること、仲間からのプレッシャー、いじめ等があります。いじめを受けている場合は、両親、先生、あるいは学校の相談員に打ち明け、助けを求めましょう。 ストレス要因を特定することは、状況に対処する第一歩となります。解決策が見つかりそうだと感じると、それだけでストレスが低減されるはずです。 ストレスを感じること自体に罪悪感を感じてはいけません。ストレスの原因を突き止める際は、客観的な態度をとりましょう。「今ストレスを感じているが、それは自然な反応であり、自分が悪いわけではない」と自分に言いきかせるべきです。 横隔膜を使って深呼吸すると、副交感神経系によって身体にリラクゼーション反応が現れます。鼻から空気を吸い、腹部まで空気を送り込みます。そして口からゆっくりと息を吐きます。深呼吸によって、ストレスを感じる状況下でも気持ちを落ち着かせることができます。 肩を上げ下げして回したり、首をゆっくりと回すのもストレスの緩和につながります。ストレスを感じると、肩や首の筋肉が緊張します。凝った筋肉をほぐすと、ストレスも緩和されるのです。 ストレスに感じる状況に向かう前に深呼吸をすると、心が鎮まり、集中力が取り戻せます。 ストレスとなる状況にどう対処したらよいか分からない場合は、助けになる人を探します。学校に通っている場合は、先生、カウンセラー、あるいはクラスメートに相談してみましょう。早急に助けが必要な問題が発生した場合は、教室や校内にいる人に話すべきです。長期的な問題については、親、先生、あるいはカウンセラーに相談することを検討しましょう。 誰にも助けが必要な時があります。助けを求めることは、独立心や知性の欠如を意味するものではありません。実際、自分の限界を認識できることは、真の知性の証明なのです。 助けを求めるときは、どのように問題に気付いたか、どのように解決しようとしたか等、できるだけ多くの情報を提供しましょう。 ストレスを感じる状況で余裕を失うと、頭の中を様々な考えが凄い速度で駆け巡ることがあります。こういった場合、「思考停止」するという手があります。思考停止とは読んで字のごとくです。考えるのを中断したり、いったん特定の思考を棚上げにしたり、しばらく他の事に意識を向けることを指します。 「もう考えつくした。これから（他の事で）少々忙しくして、昼食後にもう一度考えればいい」、と自分に言い聞かせます（実際に口に出しても構いません）。 これは「適応型ディスタンシング」とも呼ばれます。 特定の状況、人物、あるいは場所が問題である場合、距離をとることが対処法の１つです。空間的に距離をとることで、ストレスや不安が軽減されます。 戸外を散歩したり、トイレに行ったり等、一人の時間を持つ工夫をしましょう。車に忘れ物をした等、その場を離れて戸外に出る理由は何かしら思いつくはずです。 校内に安全で落ち着く場所を見つけておくと便利です。例えば静かな空間が落ち着くタイプなら、ストレスを感じた時には図書館に行ってみましょう。 距離をとることが適切でない状況もあります。例えば、試験やプレゼンテーションの途中で抜け出すべきではありません。しかし、例えば、ストレスを感じる相手と会話している場合は、「少し気持ちの余裕がなくなったので、休憩を取るつもりですが、よろしいでしょうか？」等と告げ、上手くその場を離れましょう。 |
作曲をする時には音楽のジャンルに関係なく、ほぼ必ず歌詞よりも先にメロディーが形になります。同様に、大部分のラッパーもビートを先に制作してその曲をしっかり覚えてから、歌詞を書き始めます。これにより音楽と言葉が調和し、曲が不自然な感じになることを確実に避けられます。大量のライム（韻）をノートに 書き溜めているラッパーは、そこから取り掛かることもありますが、作曲にはそのライムをのせるビートが必要です。 ビートを制作しているプロデューサーをオンラインで探し、気に入るものが見つかるまで数種類のビートを聴きます。サムライの効果音や、ウータン・クランのような昔風のコミック漫画関係の音など、特定の響きやスタイルのビートを探しているのであれば、いくつかの見本をプロデューサーに送り、オリジナル音源の制作を委託しましょう。 既に曲のスタイルやテーマに関するアイデアが形になりつつあっても、最終的に決めるまで、少なくとも3つのビートを用意します。内容、言葉、そして音楽を適合させるには複雑なプロセスを辿ります。急がず時間をかけましょう。 ビートはパソコンや音響機器を使えば自作できます。また、ビートボックスしている自分自身の声を録音して使うのも創造的なアイデアです。 好きなR&B（リズム・アンド・ブルース）やソウルミュージックのブレイク（リズムやメロディが一時的に停止する空白部分）をサンプリングすることから始めましょう。ミーターズは、60年代後半に活動していたニューオリンズ出身の比較的無名なファンクバンドでしたが、音源がラップソング用に頻繁にサンプリングされたことで有名になりました。ガレージバンドやパソコンにインストールされたフリーソフトウェアなどを使って、ビートを刻んでみましょう。 プログラム可能なドラムマシーンを使ってビートを作ってみましょう。最も象徴的なドラムマシーンとされるローランドTR-808（やおや）は、多くのクラシック・ヒップホップやラップソングに使われています。幅広い種類のバスドラム、ハイハット、ハンドクラップやその他の打楽器音が搭載されており、色々なパターンにプログラムすることが可能です。また作成後、パソコンを使ってこれらのビートを処理し、操作することもできます。 シンセサイザーやキーボードのベース音を使ってメロディーを加えたり、既製の曲からメロディーラインをサンプリングしましょう。メロディーが明確に見えてくるまで、曲を繰り返し聴きます。別の観点からも聴き、メロディーになりえる部分を探しましょう。これはリリックやコーラスの作成を始める過程で、フックを見つける役に立ちます。 無意味な言葉をビートにのせて歌い「曲の仮録音」をして、メロディーを覚える役に立てましょう。曲に声が残るわけではないので、上手に歌う必要はありません。深く考えずに自由に歌い、ハミングし、声を出してビートを研究し、メロディーを見つけ出しましょう。 ダンスしたくなるノリの良いビートはパーティーラップソングに、そして暗いビートは真面目な、または政治的なテーマを扱うラップソングにつながる傾向があります。それが素晴らしいビートであっても、あなたの作りたい曲に相応しいとは限りません。ビートを聴きながら、それぞれのビートから生まれる可能性のある曲を思い浮かべ、自分の作りたい曲に合うものを選択しましょう。 何度聴いても曲の方向性が見えてこない場合もありますが、それで構いません。直感に従いましょう。ビートがあなたに「語りかけている」なら、それは音楽制作を始める時が到来したということです。 |
その友人がなぜ自分に嫉妬しているのか、どんな精神状態にあるのか考えてみましょう。精神状態が良くないと嫉妬深くなりやすいと言えます。あなたが無意識のうちに自分のことや自分の成功についてしゃべりすぎて、図らずも友人の嫉妬心を幾分刺激してしまった可能性もあります。その場合は、友人に対する話し方を少し変えれば良いのです。大事なのは、嫉妬心の原因を理解し、それについて本人と効果的な話し合いを持つことです。 友人は困難な局面に遭遇している可能性もあります。最近、挫折を経験したのかもしれません。仕事や恋愛関係でトラブルがあると、人は他人に嫉妬心を抱きやすくなります。 嫉妬心を煽ることをしていないか考えてみましょう。友人は、あなたの順調な様子を喜びたくても、自分自身が困難な状況にあると、あからさまにおめでとうと言ってあげる気になれないかもしれません。自分のことや成功談を少ししゃべり過ぎていないか、振り返ってみましょう。 思いやりや理解しようとする気持ちを持って接するように努めてみましょう。恐らく、友人の中には自分自身に対する不安な要素が多くあり、それが嫉妬という感情に表れているのでしょう。自尊心の欠如、自信の低迷、内に潜む悲しみ等が原因となっていることが考えられます。あなたや他の人のように、人生において境遇に恵まれてこなかったのかもしれません。 一般的に自分自身に満足している人ほど、しっかりとした自尊心が備わっていて、嫉妬深い行動をとることはありません。しかし、不安な気持ちを隠している人は、嫉妬心を見せる傾向があります。 まず友人の立場になって考えてみたら、今度は本人と話し合いを持ちましょう。お互いに時間が確保できたら、話がしたいと伝えます。例えば、「最近、あなたにかなり嫉妬されてるんじゃないかと感じてる。あなたとの友情は私にとって大事だから、そのことについて話がしたい」等と伝えると良いでしょう。 心を開いて話し合いに臨みましょう。友人の嫉妬心を理不尽だと感じるかもしれませんが、友人側にも不満があるのかもしれません。あたなも気づかないうちに、当人の置かれている状況に無神経だったところはないでしょうか。 自分の気持ちを伝えたら、今度は、友人の気持ちを聞いてあげましょう。 相手との友人関係を続けたいのなら、お互いにとって良い解決策を見出す必要があります。友人にどう変わってほしいか伝え、そして相手を嫉妬させてしまう要因が自分にもあるのなら、自分も変わることを約束しましょう。 例えば、自分にとってうれしい話を一方的にしゃべりだす前に、その話を聞きたいかどうか、まず相手に尋ねるようにすると決めてはどうでしょう。友人があなたの成功談を聞きたくない時もきっとあるはずです。 自分の成功談やうれしい話を調子に乗ってしゃべりすぎないように、友人が嫉妬を感じたら教えてくれるように言いましょう。 友人の嫉妬が続くようであれば、友人関係を辞めてしまうのも一案です。連絡を取る回数を徐々に少なくしたり、友人に直接話しても良いでしょう。そして、「これ以上の嫉妬を避けるためにも、私たち、お互いに少し距離を置いたほうが良いと思う。気持ちを分かってくれると有り難いよ」等と伝えてみましょう。友人を失うのは辛いことですが、嫉妬は友人関係にとって有害となり得ます。必要ならば、距離を置いても良いのです。 |
ズッキーニを育てるには、主に2通りの方法があります。種から育てるか、若い苗を購入して庭に植え替えます。ズッキーニを種から育てる場合は、お住いの地域の気候を考慮しながら、庭に植える4～6週前に種を蒔きます。苗を購入して栽培するほうが簡単で時間もかかりませんが、種から始めると育てる喜びを存分に味わうことができるかもしれません。 ズッキーニにはいくつかの品種がありますが、どの品種も一般的に同じ性質を持っています。ただし、葉の付き方でズッキーニを分類することもあります。ズッキーニには、葉と葉の間隔が広い品種（つるが伸びる）と、間隔が狭い品種（株状になる）があります。 株状に生長する品種はサマースクワッシュと呼ばれ、つるが伸びる品種はウィンタースクワッシュと呼ばれています。 ズッキーニの色は、黄色から緑色まで様々ですが、黒に近い濃い緑色の品種もあります。なかには、薄い縞や斑点ができるものもありますが、これは正常な状態で問題はありません。 夏に生長して旬を迎えるズッキーニは、一般的にサマースクワッシュに分類されます。いくつかの品種はウィンタースクワッシュに分類されますが、これは植え付け時期ではなく、収穫時期によって区別されています。ズッキーニは日当たりの良い場所を好み、冷たい土壌では健やかに生育できません。そのため、庭の土の温度が最低15℃になってから植え付けましょう。通常、春を迎えて1～2週間経ち、霜の心配がなくなった時期に植え付けます。 お住いの地域の植え付け時期が不確かな場合は、近隣の農業試験場に問い合わせましょう。 ズッキーニは直射日光が当たる広い区画で健やかに育ちます。あまり日陰にならず、少なくとも日に6～10時間は日光が当たる区画を探しましょう。また、ズッキーニは湿った土を好みますが、水浸しではうまく育ちません。そのため、水はけの良い土壌であることも重要です。 必要に応じ、盛り土をしてズッキーニを植えるか、土壌改良や排水対策などを施し、水はけを改善をしましょう。 最大限の日射量を得られるように、南向きの区画（南半球は北向き）に植え付けましょう。 時間をとるのはなかなか難しいかもしれませんが、植え付けの数ヶ月前から土壌の準備をしておくと、ズッキーニに最適な栽培環境を作ることができます。まず、土にガーデンマルチと肥料を混ぜて、必要な栄養を加えます。また、土壌のpH値を調べ、必要に応じて調整します。ズッキーニは、pH値が6～7.5の土壌を好みます。土をより酸性（pH値が低い）の土壌にするには、ピートモスまたは松葉を加えます。アルカリ性（pH値が高い）にするには、石灰を加えましょう。 栄養分と有機材料を加えるには、植え付けの1ヵ月前にコンポストを土に混ぜ合わせ、植え付け時期までマルチで覆います。 土壌の水はけが悪い場合は、砂を混ぜて水はけを改善しましょう。 種を地面に直接蒔くのでなく、室内で芽出しをして、4～6週間後に庭に植え替えることもできます。育苗トレイ、種まき用土、そして種を用意します。トレイの各マスに種を1粒ずつ蒔き、土を3mmほど被せてたっぷりと水をかけます。室温が15℃以上の日当たりの良い場所にトレイを置きましょう。本葉（2組目の葉）が出たら、新芽を庭に植え替えることができます。 |
死への恐怖に対処するときに初めに決めるべきものは、どのように、どの程度、自分の恐怖が生活に影響を与えているかということです。環境的要因や、恐怖や不安の原因について、即座に気づくことができない場合も多くあります。このような考えが浮上したときの状況について書くことで、これらの問題を解く助けとなる手がかりになるでしょう。 自分自身に「私が恐怖や不安を感じ始めたとき、周囲で何が起きていた？」と簡単に問いかけることから始めてみましょう。初めのうちは、さまざまな理由からこの質問に答えるのが難しいかもしれません。基本的なところから始めましょう。過去数日間のことを思い出し、死について考えたときのことについて覚えている限り詳細を書き出しましょう。 その考えが浮かんだときに自分がしていたことも正確に含めて書きましょう。 死への恐怖は非常に一般的なものです。人類の歴史を通して、人々は死や死ぬことについて心配し、心を奪われてきました。年齢、宗教、不安の程度、身近な人の死など、いろいろな理由から死について考えるようになります。例えば、人生における特定の移行期にも死への恐怖を抱きやすくなります。4～6歳、10～12歳、17～24歳、35～55歳の人々は、死についてより深く没頭して考えることがあるかもしれません。 学者たちも、死の展望について長い間思索してきました。実存主義哲学者のジャン・ポール・サルトルは、死が人々にとって恐怖となるのは、死は「外からやってきて、私たちを外へ連れ出す」からに他ならないとしています。そのため、死の過程は想像できる限り最も過激で未知の次元（もしくは、つまり想像できないもの）なのです。サルトルが指摘したように、死は我々の生きている身体を、もともとそれらが生じた人類以外の領域に変換する可能性があります。 次に、不安や恐怖を理由に何かをしないと決心したときのことを、覚えている限り書きましょう。その感情が死や死ぬことに関連しているか確かでない場合も、その実例を書き出しましょう。 死について考えたときのリストと、不安を感じたときのリストを作ったら、それら両方に共通するものを探しましょう。例えば、特定の銘柄の飴玉を見るとある程度の不安を感じるが、なぜかはわからない、というようなものです。そこから、自分がこれらの同じ状況において死について考えていると気がつくかもしれません。問題の飴玉は、祖父の葬式で出された銘柄のものだったと思い出すかもしれません。それから、死に関わること全般についていくぶんかの恐怖を感じ始めるということにも気づけるでしょう。 ものや、感情、状況などとの関連は、上記のものよりもさらにとらえがたく何気ないものである可能性もあります。しかし、それらを書き出すことで、気づけるようになるでしょう。それによって、そのような瞬間に影響される自分に、うまく対処をすることができるでしょう。 恐怖とは、もしかすると行動すべてに影響を及ぼすほどの強い勢力があります。自分の恐怖心から視野を広げることができれば、恐れていることは実際にはそんなにひどいものではないと気づくかもしれません。不安は大抵の場合、どのようにことが進むか、または進まないかといった予想によるものです。これは未来を心配する感情です。死への恐怖が死そのものよりもひどいことがあるということを、自分に対して常に思い出させましょう。死は、あなたが想像するほどいやなものではないかもしれませんし、誰にもわからないのです。 完全に正直になり、自分自身の死ぬべき運命という事実を直視しましょう。そうしないと、それはあなたを蝕んでいくでしょう。人生が限られた期間であると気づくと、より価値のあるものになります。自分もいつか死を迎えるということを知りつつも、怯えながら生きる必要はありません。自分自身と恐怖心に対して真っ向から正直でいれば、その恐怖症を打ち破り始めることができるようになるでしょう。 |
太ももの中間くらいまでの丈感ならなんでも良いでしょう。ワンピースが短いほど脚は長く見えます。長いワンピース（ひざ丈以上）は脚を短く見せてしまうため、一般的にアンクルブーツとの相性は良くありません。 長めのワンピースを着なければならない場合は、ブーツの色と同じ色の不透明なタイツを履くのを検討しましょう。理想的な組み合わせはブラックブーツとブラックタイツです。こうすると脚を長く見せることが可能です。 長い丈のワンピースは脚が短く見えてしまうので、ブーティーを合わせるのは避けた方が無難でしょう。この問題は、裾がちょうどブーツの上までくる長さのワンピースを手に入れることで解決できます。マキシ丈のワンピースを着たいのであれば、サイドにスリットがあるものを着てみましょう。こういった工夫で、脚を短くあるいは太く見せるのを防げるはずです。 長めのワンピースは細めのヒールとトゥの、より派手なブーツと合わせてみましょう。カフ部分がゆったりした、チャンキーヒールのカジュアルなブーツは短いワンピースのほうがよく合います。 こうすると詰め込みすぎた感じを出すことなく、アクセサリー（たとえばワイドベルトやボーホースタイルのレイヤードネックレス）を目立たせることができます。望むのであれば柄のあるワンピースでも問題ありませんが、ビーズや刺繍などの装飾は少ないものにしましょう。 ごつごつした重いブーツはワンピースまでも「重たく」感じさせます。一方、シンプルなストラップなどのちょっとした装飾なら、全体の雰囲気を壊さないでしょう。 ブーティーとどのようなワンピースを合わせるかによって、特定の部分から視線をそらせ、他の部分に集めることができます。さまざまな体型に応じたコーディネートのコツは以下の通りです。 身長が低く細身なら、バルーンスカート、ロンパースやミニワンピースを着てみましょう。脚を長く見せるために、ブーツと同じ色の透けないタイツを履くと良いでしょう。 小柄でメリハリのある体型なら、ちょうどひざの上までくる丈のAラインワンピースを着てみましょう。ひざ下丈のワンピースは脚を短く見せるので避けます。 高身長でメリハリのある体型なら、丈の長いチュニックタイプのワンピースあるいは少しボリューム感のあるワンピースを暗い色のタイツと合わせてみましょう。こうすると脚をより細く見せることができます。 身長が高くスレンダーなら、ちょうどひざ上までくるワンピースを着てみましょう。 すべてのブーティーがすべてのワンピースと合うわけではありません。ブーツとワンピースでコントラストを作り出すと、地味なコーディネートを面白くすることができます。しかし、間違ったコントラストは全体のコーディネートを悪い意味でごちゃごちゃにしかねません。たとえば、太くて重たいブーティーはレースがたくさん使われたイブニング用ワンピースとは合いません。 下記はコーディネートを考える際に念頭におきたいアドバイスの一覧です。 ポインテッドトゥの、ヒールが細いブーツは派手なワンピースと合わせましょう。ラウンドトゥのフラットあるいはチャンキーヒールのブーツはカジュアルなワンピースと合わせます。 滑らかなピタっとするワンピースは流線型のヒールのブーツと合わせましょう。シンプルなワンピースなら、アクセサリーで遊びましょう。 ビンテージ風の雰囲気を出すためにハイウエストのワンピースをカウボーイブーツと合わせましょう。 |
ハリネズミのケージをオーディオプレーヤーやテレビの下に置いてはいけません。被食動物であるハリネズミは、自然界では聴覚に頼って生活しています。大きな音や振動は、ハリネズミにストレスを与えます。ハリネズミのケージの近くでは、騒音、光、振動を極力抑えましょう。何らかの理由で音が大きくなる場合は、ケージを静かな場所に移動しましょう。それでも、音を少しずつ聴かせていくと、ハリネズミはその音に慣れていきます。 ハリネズミは太りやすいため、運動は欠かせません。そのため、回し車とともに十分なおもちゃを与えましょう。おもちゃは噛んだり、押したり、鼻をこすりつけたり、そして倒して遊んだりできるものがよいでしょう。ただし、噛み砕いたり、飲み込んだりできないおもちゃを選びましょう。また、爪や足が引っかかるため、緩んだひもや小さな穴がないかを確認しましょう。 適切なおもちゃは、ゴムボール、中古の子供のおもちゃ、ゴムの人形、赤ちゃん用の歯固めリング、半分に切ったトイレットペーパーの芯、キャットボール、または中に鈴が入った鳥用のおもちゃなどです。 大きめのサークルで時々ハリネズミを遊ばせましょう。大きなプラスチックのたらいを購入したり、浴室（もちろん水は使わずに）で遊ばせたりしてもよいでしょう。 ハリネズミは病気に罹っても隠す習性があるため、普段から注意を払うことがとても重要です。いつもと違うようすであれば獣医師に連絡し、診察の必要があるかを尋ねましょう。 ハリネズミが1、2日間餌を食べない場合は、何らかの問題が考えられるため、獣医師の診察が必要です。ハリネズミが数日間絶食すると、命に関わる脂肪肝を引き起こす危険があります。 針の周囲のフケや乾燥肌に注意を払いましょう。ダニが寄生しているサインかもしれません。放っておくと、ハリネズミは衰弱してしまいます。 ゼーゼーまたはヒューヒューといった呼吸音がする、またはくしゃみ、鼻水、目やにの症状がある場合は、呼吸器感染症の症状です。これは、ハリネズミによくみられる深刻な疾患です。 柔らかい便が1日以上続く、下痢を起こし無気力な状態である、あるいは食欲不振の症状があれば、寄生虫感染または他の病気が考えられます。 野生のハリネズミは冬眠しますが、飼育下での冬眠は危険です。上記の通り、ハリネズミの腹部が冷たく感じたら、ハリネズミを服の中に入れ、皮膚に密着させて温めましょう。1時間経っても暖かくならない場合は、直ちに獣医師の診察を受けましょう。 ハリネズミと頻繁に触れ合っていると、抱えられるのにも慣れてきます。怖がらずにハリネズミと触れ合いましょう。ハリネズミは見た目ほど繊細ではありません。毎日、少なくとも30分は触れ合いの時間を持ちましょう。 ハリネズミには静かにゆっくりと近づきましょう。下から持ち上げ、両手をカップのようにして抱えましょう。 ハリネズミと遊ぶ時間を作りましょう。抱きかかえるのと同様に、ハリネズミと遊ぶことを怖がる必要はありません。普段から遊んであげると、ハリネズミは一緒に遊ぶことに慣れてきます。 餌入れや給水ボウルを毎日お湯で洗いましょう。回し車も毎日掃除し、床材は毎週または必要に応じて入れ替えましょう。 ハリネズミの清潔さは各個体によって違うため、入浴させる頻度はそれぞれ異なります。 シンクにぬるま湯（熱すぎないように注意）を入れます。お湯の深さは、ハリネズミのお腹の辺りまでにします。お湯が耳や鼻に入らないように注意しましょう。 マイルドなオートミールバス（アビーノなど）や子犬用の入浴剤をお湯に加え、針や足を歯ブラシでやさしく洗いましょう。 お湯ですすぎ流し、清潔な乾いたタオルでハリネズミを包んで乾かします。ハリネズミが平気なようであれば、低温のヘアドライヤーで乾かすこともできますが、そうでなければタオルを使いましょう。濡れたままのハリネズミをケージに戻してはいけません。 爪が伸びすぎて丸まってしまうと、回り車に乗っている際に剥がれてしまう危険性があります。 小さなネイル用はさみを使い、爪のほんの先端を切りましょう。 万が一爪から出血した場合は、綿棒を使って少量のコーンスターチや小麦粉を傷口に塗り付けます。市販の止血粉は刺激が伴うため避けましょう。 ハリネズミにとっての抜け針は、人間の乳歯が抜けたり、ヘビが脱皮したりするのと同じです。生後6～8週間すると針が抜け始めて生後1年頃まで続き、赤ちゃんの針から大人の針へと生え変わります。これは正常な生長過程で、病気の兆候や不快なようす、または針が生え変わらないなどの問題がなければ、心配はいりません。この期間、ハリネズミは敏感になったり、抱き上げるのを嫌がったりすることもあります。オートミールバスに入れると、不快感が軽減されるかもしれません。この状態は一時的なものです。 |
カラー材で角質や甘皮が染まってしまった場合、甘皮切りを使って慎重に取り除きましょう。この方法なら肌に負担がかかる除光液を使わなくて済みます。 以上の方法を全部試したけど爪についたカラー材が落ちない場合は、爪を好みのマニュアルで塗ってしまうのが一番確実な方法です。また、おしゃれでカラー材を上手く誤魔化すことができるマニキュアを選びましょう！ |
当たり前のことですが、一番簡単で良い方法は睡眠時間を増やすことです。睡眠不足は十分な睡眠が取れていない時に起こるため、睡眠時間を増やすことでその症状を改善できる場合があります。一般的に人は7〜9時間の睡眠が必要と言われていますので、その範囲で可能な限り睡眠時間を確保するようにしましょう。 一日徹夜しただけなど一時的な理由で睡眠不足になっている場合は、一晩しっかり睡眠を取るだけで解消できるでしょう。 普段から睡眠時間が不足している場合、睡眠時間を増やすか、20分程度の昼寝をすると良いでしょう。 睡眠負債とは、あなたに必要な睡眠時間から実際の睡眠時間を引いた時間のことです。例えば8時間の睡眠が必要な人が5時間しか睡眠を取らなかった場合、睡眠負債は3時間になります。これを2回続けると、睡眠負債は6時間という様に蓄積されていきます。普段よりも長い睡眠を取り睡眠負債を返済していくことで、睡眠不足を解消できるかもしれません。 睡眠負債を返済し睡眠不足を解消するには、睡眠時間を増やす必要があります。１日で解消できる場合もあれば１週間かかる場合も、さらに長期間かかる場合もあります。 睡眠負債は本当に返済できるのか、反論する意見もありますが、ある研究によると20分間の昼寝で1時間分の睡眠負債を返済できるとされています。一番良い方法は睡眠習慣を見直し、十分な睡眠時間を確保できる様にすることです。 睡眠負債が積み重なると、深刻な健康状態に陥る可能性があります。 睡眠不足の方は病院に行きましょう。睡眠不足は、不眠症や鬱病、無呼吸症候群などの様々な基礎疾患が原因で起こることがあります。睡眠不足の原因となっている基礎疾患を診断してもらえる可能性もありますし、睡眠障害を専門に扱うクリニックを紹介してもらえることもあります。 原因となっている基礎疾患を診断するため、医師から睡眠習慣について様々な質問をされるでしょう。 一時的な措置として睡眠薬が処方される場合があります。病院で処方される薬と市販薬がありますが、いずれにせよ一時的な措置ということに変わりはありません。睡眠薬の服用により睡眠不足が悪化する場合や、日常的な服用により依存症になる可能性もあります。 睡眠薬依存に心当たりのある方は、急に服用を止めないようにしましょう。医師の助けを借りながら数日から数週間かけ、徐々に服用量を減らしていきましょう。その際、頭痛や吐き気などの副作用が起こる可能性があります。 質の高い睡眠を取るためには、就寝前のルーティーンを決めるなどし、睡眠の習慣を整えると良いでしょう。まずは休日も含めて起床時間、就寝時間を決めることから始めてみましょう。また、必ず7〜9時間の睡眠を取るように心がけ、睡眠時間を優先しましょう。 睡眠の環境を整えましょう。寝室は暗く、静かで涼しい環境を作りましょう。雑音がある方が眠りにつきやすいという方は、扇風機やホワイトノイズマシンを使用しても良いかもしれません。 電子機器の使用を避けましょう。スマートフォン、タブレット、ノートPC、テレビなどの電子機器は最低でも就寝30分前からは使用しないようにしましょう。 就寝10分〜1時間前から心を落ち着かせてリラックスするようにしましょう。お風呂に浸かる、次の日に着る服を準備する、日記を書くなど、就寝前の決まった行動を習慣付けると良いでしょう。 睡眠記録をつけることで、十分な睡眠が取れていない原因、また睡眠不足を引き起こしている習慣を特定しやすくなります。数週間に渡って毎日記録するようにしましょう。 横になった時間や実際に眠りについた時間を始め、起床時間、睡眠時間、就寝中に目を覚ました回数や睡眠の質も記録しましょう。 眠れなかった場合、あそこで寝転んでいた、テレビを観ていた、数分間目が覚めたなど、その時の行動も記録しておきましょう。 摂取した食べ物、飲み物（特にカフェインを含んだもの）のリスト、またいつ摂取したのかも記録しておきましょう。 その日の気分やストレスの度合いも記録しておきましょう。 病院で睡眠障害を診てもらう場合、医師が診断する上で睡眠記録が非常に良い判断材料となります。 |
野菜を蒸し器に入れたら、蓋を開けずに数分蒸します。それぞれの野菜に適した蒸し時間に近づくまで、蒸し加減を調べるのは待ちましょう。 時間が分からなくなる心配があれば、タイマーをセットしましょう。調理時間が最も早い野菜は、およそ3分ほど経ったら蒸し加減を確認します。 異なる種類や大きさの野菜を一度に蒸す場合は、まず蒸し上がった野菜を取り出して、他の野菜をひき続き蒸します。やけどに注意をしながら、トングや穴あきしゃもじを使って野菜を蒸し器から取り出しましょう。蒸し上がった野菜は、冷めないように蓋付きの容器に入れておきます。 すべての野菜が一度に蒸し上がった場合は、野菜を蒸し鍋から直接ボウルやお皿に移すこともできます。鍋つかみやキッチンタオルを使って手を保護しましょう。 過熱すると色がより鮮やかになる野菜はたくさんあります。 蒸し加減を試す最良の方法はやはり試食をすることです。野菜の形が崩れずにしっかりと保たれ、なおかつ柔らかい状態が理想的です。 |
白地に青いフォルダが描かれたようなアイコンのことです。アイコンをタップすると、通常は「ファイル」アプリで前回最後に開いていたページが開きます。 をタップする 画面の右下にあります。タップすると「ブラウズ」ページが開いて、このiPad内を含むフォルダの一覧が表示されます。 「このiPad内」をタップしてから、動画を保存したフォルダをタップすると、動画ファイルが表示されるはずです。 例えば、「Pages」フォルダに保存した場合は、このiPad内をタップしてから、Pagesをタップすると、ダウンロードした動画ファイルが表示されます。 ダウンロードした動画をタップして、ページを開きます。 画面の左下にあります。タップすると、メニューが開きます。 をタップする メニューの下側にあります。タップすると、動画のコピーが「写真」アプリに保存されて、そこからいつでも好きな時に動画を再生することができるようになります。 これで、「写真」アプリから動画を削除しなくても、「Documents」アプリから動画を削除できるようになります。 |
カビの生えた衣類やその他の布地を扱う時は常に、60度以上の高温水で洗濯しましょう。高温水での洗濯は、カビの殺菌と除去の両方に効果的ですが、ぬるま湯や冷水では効果はありません。 漂白剤は、染色した布地が色あせや色落ちするため、白い衣類のみに使用します。カビの生えた衣類が色物の場合は、他の方法で行いましょう。 洗濯機にお湯が溜まったら、いつもと同じように洗剤を加えましょう。 洗剤が泡立ち始めたら、漂白剤1カップを注ぎます。 洗濯機の投入口に「漂白剤」の表示があれば、そこから注ぎましょう。 洗濯物に加える漂白剤の量については、メーカーの推奨は様々です。漂白剤の使用を1カップと推奨している場合は、パッケージに書かれた取扱説明書に従いましょう。 洗剤と漂白剤を入れ、洗濯機に水が溜まったら、カビの生えた衣類を投入します。すべての運転が終わったら、カビは衣類から除去されているはずです。 洗濯後、カビが除去されていない場合は、衣類を乾燥させてはいけません。乾燥させてもカビは除去されません。 |
除光液の注ぎ口をコットンパッドで覆い、入れ物を素早く逆さにして戻し、除光液を浸けます。足指の爪をコットンパッドでこすって、色を落とします。 落ちにくければ、小さな円を描くようにコットンパッドを動かしましょう。 足を浸すのに、次のような製品を使うことができます。自宅で足を浸す場合は、プラスチックの洗面器、バケツ、浴槽を使います。また、本格的に行うには、気泡振動機能のあるフットスパを使いましょう。お湯で足をきれいにして、角質などを取り除きます。 やけど予防のため、お湯の温度が熱くなりすぎないように気を付けます。つま先を少し入れて温度を確認しましょう。 両足をお湯に入れてゆったりくつろぎましょう。読書やテレビを観たり、電話でおしゃべりをしても構いません。お湯に浸けると足の皮膚が柔らかくなり、足爪のファイリングやキューティクルの除去が簡単にできます。数分後に足をお湯から出します。 足を浸すと、ストレスを緩和する効果もあります。 スクラブで足をマッサージした後、洗面器、浴槽、フットスパなどのお湯に足を浸けます。タオルでこすってスクラブを落とします。スクラブを完全に落としたらタオルで足を拭き、手を石鹸で洗います。 |
油が跳ねるのを防ぐには、取っ手を上げてフライパンを少し傾けます。油がフライパンの先端に溜まります。ステーキを慎重にフライパンの中に置いたら、取っ手を下げて元の位置に戻します。 ステーキに均等に火が通るように、トングを使ってフライパンの上でステーキの位置を調整します。この時、焼き色をつけようとしてトングでステーキを押さえつけないようにしましょう。時間をかければ自然にきれいな焼き色がつきます。ステーキを上から押さえつけると、うまみたっぷりの肉汁が失われてしまいます。 良い焼き色（風味）がつくまで片面をさっと焼きます。 裏面はそれほど時間をかけて焼く必要はありません。オーブンの中でフライパンに接した部分に熱が伝わり、じっくりと焼き色がつきます。 この作業は省いても構いませんが、オーブンに入れる直前に大さじ1、2杯のバターを加えることにより、肉の風味が増して香ばしさが加わり、ステーキの上から最後にかける「肉汁」にもコクが増します。 もちろん、オーブンでの調理時間はステーキの厚さによります。分厚いステーキはより多くの時間がかかります。また、食べる人の焼き加減の好みにもよります。通常、6分でミディアム・レア、8分でミディアムの焼き加減になります。 調理用温度計は大変重宝します。安価で手に入り、便利で正確です。調理用温度計があれば、焼き足りなかったり焼きすぎたりというような不正確さを心配しなくて済みます。温度計をステーキの中央にさすだけで、温度が一目瞭然です。以下は温度と焼き上がりの目安です。 50℃= レア 55℃= ミディアム・レア 60℃= ミディアム 65℃= ミディアム・ウェル 70℃= ウェルダン 焼きあがった後の肉の表面は収縮し、肉汁を中心へ押し込めます。オーブンから取り出したばかりの肉を切ると、一箇所に溜まっていた肉汁がそこら中に流れ出してしまいます。焼きあがってから約8 - 9分休ませてから切ると、肉が落ち着き、肉汁も隅々に行き渡ります。これがステーキを美味しくジューシーにする秘訣なのです。 焼きあがったステーキをアルミホイルで軽く包んで保温し、肉汁が全体に行き渡るのを待ちます。休ませている間も肉の調理が進んでいることを覚えておきましょう。 ステーキと相性が良いロースト・ポテトや蒸したアスパラガス、サラダなどと共にお召し上がりください。 |
仕上がりをきれいにするために、ファンデーション、コンシーラー、ブロンザーの順に塗ったあと、最後にチークを塗りましょう。チークを入れたら、アイブロー、アイシャドー、アイライナー、マスカラの順にメイクをしましょう。 仕上がりのバランスが良くなり、メイクが長持ちするので、この順番を守ることが肝心です。 |
腸にガスが溜まりすぎるとお腹の音が大きくなります。これは、市販のガス溜まり解消の薬を服用することで簡単に防ぐことができます。食事のたびに薬を服用する必要はありませんが、ガスを発生させやすい食べ物を食べる際には覚えておくようにしましょう。 分解が複雑な食べ物はガスを発生させやすいとされています。このような食べ物の摂り過ぎを避けることで、お腹が鳴るのを防止できます。 チーズ 牛乳 アーティチョーク ナシ ブロッコリー 豆類 ファーストフード 炭酸飲料 食後に散歩をしましょう。800m程度の散歩で構いません。歩くことで消化が促進され、腸を健康的な働きができる状態に保ちます。 |
アマチュアドライバーとして優秀な成績を修めると、既存のチームのオーナーからオファーを受けるかもしれません。こうしたチームは自動車メーカーが親会社となっていることが多く、スポンサーとして費用も負担しています。チームとの契約は一般的にシーズンごとに更新されます。 F1ドライバーのほとんどが、レース以外の活動を支えるスポンサーと契約を結んでいます。スポンサーを見つけるには、レースで良い成績を修めるだけでなく、ファンや一般市民から好意的に見られていることが大切です。また、スポンサーのためにイベントや写真撮影に参加するといった義務が伴うこともあります。モータースポーツは非常にお金がかかるため、レース以外の収入源もできる限り確保しなければなりません。 ペイドライバーとしてチームに参加するという方法も、F1を含む様々な階級のモータスポーツで見受けられます。この方法をとる場合、レース費用をチームに負担してもらうのではなく、ドライバー自らがスポンサー資金や自己資金を持参してチームに参加し、レース活動費に充てることになります。大半の新人F1ドライバーには難しい方法ではあるものの、潤沢な資金があるのであれば試してみる価値はあるでしょう。 |
イブプロフェンのような市販の非ステロイド性抗炎症薬を服用しましょう。商品に記載されたラベルをよく読み、年齢に適した正しい容量を守りましょう。胃が荒れないように軽い食事や間食と共に服用したほうがよいでしょう。 鎮痛剤はどうしても必要な時だけに使用し、10日間以上続けて服用してはいけません。 歯列矯正中に温かい食品を口にすると、矯正器具がきつくなったり歯が引っ張られる感覚をおぼえることがあります。冷たい食品や飲み物には痛みを一時的に和らげる効果があります。スムージーやヨーグルト、アイスクリームやアップルソースなどを試してみましょう。ただし、トッピングは控えましょう。砕いた氷を口に含んでも効果がありますが、固い角氷は避けましょう。 知覚過敏の有無や矯正の種類によって痛みも異なるため、温かい飲み物に効果がある場合もあります。歯のエナメル質を傷つけないように、温かいものと冷たいものを一緒に食べないようにしましょう。 痛みは数日間で自然に治りますが、それまでは生野菜などを避け、代わりにスープや魚、白米などを食べましょう。野菜は柔らかくなるまで調理して、果物も熟したものや摩り下ろしたものを食べましょう。ガムやキャンディのような歯に張りつきやすい食品は矯正器具を壊してしまう原因になるため、痛みが引いた後も食べないようにしましょう。 初期の痛みが引いたあとは、固い食品でも薄切りにしたり細かく刻んで食べることができます。 食べ物の細かい欠片などは常に痛みの原因になりますが、矯正を締め直した時に特にひどくなります。「プラティパス カモノハシ型矯正用フロッサー」を使うと矯正器具を傷つけません。 歯に食べ物が詰まっていなくても、ブラケットに歯垢が溜まるので、デンタルフロスの使用を毎日の日課にすることがとても大切です。 歯ブラシを円を描くように優しく動かします。 学校や仕事を休むのも名案のような気がするかもしれませんが、後で後悔するかもしれません。なるべく外に出て、日常生活を続けると、痛みから意識を遠ざけることができます。 医師はマッサージジェルや歯科ケア用のペースト、口内洗浄剤などのオプションを教えてくれるかもしれません。こうした製品はドラッグストアなどで市販されていますが、医師は最も効果的な商品を教えてくれるでしょう。 |
土ブロックの形をしたMinecraftのアイコンを選択して、ランチャーの下にある［プレイ］をクリックします。 をクリックする 画面の中央にある［シングルプレイ］というボタンをクリックすると、シングルモードのワールド一覧が表示されます。 当該ワールドをダブルクリックして、ワールドをロードします。Minecraftで村を見つけるには、選択したワールドでチートが有効になっていなければなりません。 チートが有効になっているワールドがない場合は、［ワールド新規作成］をクリックして、ワールド名を入力します。次に、［その他のオプション］をクリックして、［チートの許可：オフ］をクリックしましょう。最後に、［ワールド新規作成］をクリックします。 /キーを押すと、コンソールが画面下に開きます。 /locate Villageと入力して、↵ Enterキーを押します。 「Village」の「V」を大文字にするのは、とても重要なポイントです。なお、小文字の「v」を使うと、コマンドが動作しなくなってしまいます。 画面下に「Located Village at [x-coordinate] (y?) [z-coordinate]」という白文字のメッセージが表示されます。 例えば、ここに「Located Village at 123 (y) 456」というメッセージが表示されます。 y座標（高度）は確認できないことが多いので、試行錯誤して推測しなければなりません。 コンソールを再度開き、teleport [player] [x-coordinate] [y-coordinate] [z-coordinate]と入力して、角括弧で囲まれたデータをプレイヤー名と村の座標に置き換えます。y座標は推測して入力しなければなりません。 例えば上記のように、プレイヤー名が「Waffles」の場合は、teleport Waffles 123 [guess] 456と入力します。プレイヤー名では、大文字と小文字が区別されます。 y座標には、70から80までの数値を使って入力してみましょう。 Minecraft 1.12以降を使用している場合は、プレイヤー名の代わりに@sというセレクタ―を使うこともできます。 を押す テレポートコマンドが実行されます。y座標の値が高すぎて落下死したり、逆に低すぎてブロックの中に埋まったりしてしまわない限り、村の上か村の中、村の下にテレポートします。 地下にテレポートした場合は、村まで地面を掘り進めましょう。 サバイバルモードでブロックの中にスポーンすると、すぐに窒息死してしまいます。なお、穴を掘って抜け道を作れば、このような事態も回避することが可能です。 |
ブラウザを開いてFacebookのホームページに行きます。まだFacebookにログインしていない場合は、Facebookの紹介メッセージが表示されます。 Facebookのホームページの右上隅にメールアドレス入力欄があります。アカウント作成時に登録したメールアドレスを入力しましょう。 Facebookのアカウントを持っていない場合は、この記事を参考にしてアカウントを作成しましょう。 アカウントに電話番号を登録した場合は、電話番号を使ってログインすることができます。 ログイン用に設定したパスワードを入力しなければなりません。パスワードを忘れてしまった場合は、ログイン情報入力欄の下にある「パスワードを忘れた場合はこちら」のリンクをクリックしましょう。 自分のパソコンを使っている場合は、「ログインしたままにする」を選択すると便利かもしれません。これを選択しておけば、再びFacebookのページに行っても、ログインをせずに自分のアカウントのニュースフィードを表示することができます。公共のパソコンや共有パソコンを使ってログインする場合は、プライバシー保護の観点から、「ログインしたままにする」のチェックボックスにはチェックを入れないようにしましょう。 ［ログイン］をクリックすると、自分のアカウントのニュースフィードが表示されます。ログイン認証（二段階認証）を有効にしている場合は、Facebookから携帯電話に送られてくるコードを入力する必要があります。 |
シリコンコーキング剤は非常にベタベタとしているため、まず出来るだけ手に付着したものを取り除いて、後から行う完全にきれいに落とす作業を楽にしましょう。手にコーキング剤が付着しているのに気づいたら、ティッシュやペーパータオルで直ちに拭き取ります。そして、誤ってコーキング剤が広がるのを防ぐために、そのティッシュやペーパータオルは直ちに捨てましょう。 布製のタオルを使用してはいけません（大切にしているものは特に）。シリコンは1度乾くと非常に落としにくくなります。また、基本的にウォータープルーフに使用するものであるため、タオルの外観は問題なく見えてもタオルとしての機能性が落ちる可能性があります。 余分なコーキング剤を手から落としたら、安価なビニール袋（スーパーの袋等）で、体を洗うように手をゴシゴシと擦ります。まだ乾いていないシリコンは、手よりもビニール袋の方にくっついて、手に残っているほとんどのシリコンを落とすことができるはずです。この方法は一般的ではないですが、確かで効果的な家の修繕方法として挙げられています。 スーパーのビニール袋が手元にない場合、安価なビニール袋（ゴミ袋等）を使用しましょう。 手に付着したコーキング剤がまだ乾いていない場合、ペーパータオルやビニール袋でそのほとんどを落とすことができるでしょう。仕上げに水で洗いましょう。 水で流しながら、スポンジやペーパータオル、粗くない研磨具等でゴシゴシと手を擦ると良いでしょう。上述のように、お気に入りのタオルでコーキング剤を落とすのはやめましょう。 せっけんを使用しても良いでしょう。ただし、せっけんを使うとよく落ちるかはわかりません。 タオルやペーパータオルで手を拭きます。そして、コーキング剤が残っていないかしっかりとチェックしましょう。ほんの少し残っていただけでも、乾いたときに不快になるため、徹底的に洗いましょう。シリコンが残っている場合、上記の手順を繰り返してシリコンを落としましょう。残っていると、ますます落としにくくなります。 本来の目的に使用した場合、シリコンコーキング剤は完全に乾くまで玉状だと約24時間かかります。ただし、薄く延ばしたり、少量が手に付着するとすぐに乾いてしまいます。そのため、手にシリコンコーキング剤が付着した場合、時間との戦いとなります。乾かないうちにコーキング剤を落とし始めるタイミングが早ければ早いほど、落としにくい乾いたコーキング剤を落とすのが楽になります。 手の大部分が汚れていない状態でコーキング作業をすると、汚れた際にすぐに対処できるため、コーキング作業の際は近くに清掃用品を置いておくと便利でしょう。きれいなビニール袋やペーパータオルを数枚手元に置いて作業すると、乾いたシリコンがべったりと付いて不自由な手になることなく、完全にきれいな手のまま作業を終えられるでしょう。 上記の方法を試してもコーキング剤が落とせなかった場合、乾く時間を与えてしまったということでしょう。残念ながら、乾いたコーキング剤は接着力が強く基本的にウォータープルーフであるため、ペーパータオルやビニール袋、水を使用しても落とせません。こうなった場合は、いわゆる「裏技」を試してもよいかもしれません。以下に紹介する方法は効果が完全に立証されたわけではありませんが、インターネット等でよく紹介されているものです。 |
写真アプリからは写真のファイルサイズを確認することはできませんが、それをメールに添付すれば、およそのサイズを確認することができます。サイズを確認するために、実際にメールを送信する必要はありません。 ［アルバム］は画面右下隅にあります。 表示される写真を絞り込みたい場合は、この画面で別のアルバムをタップしてもよいでしょう。 ［共有］は、矢印が上向きに突き出ている箱型のボタンです。このボタンは画面左下隅にあります。 画像が添付された状態で、メールの新規メッセージ作成画面が開きます。 写真のサイズを選択するように求められます。 ［件名］を入力していない場合は、件名なしでメールを送信するかの確認画面が表示されます。 ［実際のサイズ］は画面一番下にあります。この値は、選択した写真のおよそのファイルサイズを表します。 複数の写真を選択した場合は、写真ごとのサイズではなく、それらの合計サイズしか表示されません。 |
パウダーファンデーションを落とすのは比較的簡単ですが、粉が繊維に入り込みやすいため注意しましょう。粉を落とすためにブラシをかけたりこすらないようにします。一番安全なのは吹き飛ばすことです。口で吹いてもドライヤーの設定を「低」にして使っても構いません。 ちょっとしたパウダーの汚れなら、吹き飛ばすと完全にきれいになります。粉が繊維に入り込んでいたら、部分洗いをする必要があります。 パウダーファンデーションにはマイルドな食器洗剤か、液体せっけんが適しています。シミに直接１～２滴つけます。 せっけんで衣類がダメージを受ける心配があれば、あらかじめ衣類の目立たない箇所につけて試します。 清潔なスポンジかふきんを濡らし、余分な水分を絞ります。スポンジで軽くシミを叩いて、ファンデーションを吸い取ります。ふきんやスポンジをすすぎ、繰り返してせっけんを取り除きます。 シミの処理が終わったら、乾いたタオルでその部分を叩くようにします。衣類を傷つけたり、残っているファンデーションが浸透してしまうので、衣類をこすらないように気を付けましょう。 シミの部分洗いが終わったら、衣類を普段通りに洗濯します。衣類にダメージを与えないように、洗濯表示に従って洗いましょう。 |
抗生物質は細菌には効果的ですが、残念なことにウイルスには効きません。したがってウイルス感染による胃腸炎を抗生物質で効果的に治療することはできません。 抗真菌薬も同じく、ウイルス性胃腸炎には効果がありません。 強い吐き気が12~24時間以上続く場合は、水分と少量の食べ物が摂取できる程度まで胃の症状を落ち着かせるため、医師により吐き気止めの薬を勧められることがあるでしょう。 ただし、吐き気止めの薬は症状を軽くするだけで、ウイルスを除去する訳ではありません。しかし、薬で吐き気が抑まれば水分と食べ物を吐き戻さずに済むので、少なくとも体が自力でウイルスと闘うために必要な栄養素を補給することができます。 医師の同意なしに市販の下痢止め薬を服用するのは避けましょう。市販の下痢止め薬はかなり効果的に作用することがありますが、同時にそれは問題でもあります。感染してから24時間位までは、体がウイルスを追い出すためにできることをさせる必要があります。不快かもしれませんが、下痢や嘔吐はその自然なプロセスです。 ウイルスが体内から排出されたら、残存症状の処置として医師が下痢止め薬の使用を許可することもあるでしょう。 |
ラベルを上に向けてパソコンのCDトレイの上にCDを載せましょう。 パソコンにCDドライブが搭載されていない場合は、外付けドライブを購入する必要があります。 画面左下隅にあるWindowsロゴをクリックしましょう。 スタート画面左下にあるフォルダの形のアイコンをクリックします。 ［PC］はファイルエクスプローラー画面左側にあるパソコンの形のタブです。 ディスクドライブのグレーのアイコンは、ページ中央にある［デバイスとドライブ］の項目内にあります。 ［管理］は、ファイルエクスプローラー画面左上にあるタブです。これをクリックすると、［管理］タブの下にツールバーが表示されます。 ［フォーマット］のアイコンは、ツールバーの左端にあります。このアイコンは、グレーのドライブの上に赤い回転矢印が描かれているアイコンです。これをクリックすると、フォーマット画面が表示されます。 ［ファイルシステム］のドロップダウンメニューボックスをクリックして、次のファイルシステムのうちのいずれかを選択しましょう。UDFは「ユニバーサル・ディスク・フォーマット」 を表しており、次のいずれのファイルシステムもメディア（音楽や映画など）やファイルに利用することができます。 UDF 1.50：XP以前のOSでの使用向け UDF 2.00：XP以前のOSでの使用向け UDF 2.01（デフォルト）：現在あるほとんどのOSで使用可能 UDF 2.50：現在あるほとんどのOSで使用可能。ブルーレイに対応。 UDF 2.60 （推奨）：現在あるほとんどのOSで使用可能。ブルーレイに対応。 選択したフォーマットでCDのフォーマットが始まります。 フォーマット処理が完了します。 |
古いタオルやペーパータオルで、油をできるだけ多く吸い取ります。シミが広がるので、タオルでこするのはやめましょう。 重曹、タルカムパウダー、ベビーパウダー、コーンスターチなどを振りかけて、油を吸わせます。シミに粉を振りかけて15分間そのままにします。 スプーンで粉をこすり落とします。または、掃除機で吸い取る方法もあります。まだ表面に油が残っていたら、粉を新しく振りかけて15分間そのままにします。スプーンでこすり落とすか、掃除機で吸い取りましょう。 ボウルやバケツに水450mlと食器用洗剤大さじ1杯を混ぜます。この溶剤に浸した清潔な布を使って、シミを吸い取ります。シミが消えるまで繰り返します。 洗剤と水のかわりに、ドライクリーニング溶剤や作業着用洗剤を使うこともできます。その場合は、目立たない部分で試してから使いましょう。 清潔なスポンジを水で濡らします。シミに押し付けて、残っている石鹸、溶剤、洗剤、油を取り除きます。 清潔なタオルを濡れた部分にあてて、できるだけ多くの水分を吸い取ります。干して乾かしましょう。 |
愛する人や自分に完璧を期待してはいけません。完璧を期待すると、非現実的な期待をしがちです。そのような期待に応えられる人はいないので、傷つき、落胆する結果となってしまいます。肩の力を抜いて、「人は間違うもの」くらいの気楽な心構えで、自分も相手も見るようにしましょう。 往々にして、恋愛では好ましくないことが起きるものです。こちらが相手に言ってはいけない言葉を発したり、相手がこちらの気持ちを傷つけたりすることはありがちです。大事なことは、物事が上手く行かなかったとき（恋愛だけではなくて人生においても）、その出来事から教訓を学び、前進し続けることです。気落ちする状況でも良い点を見つけ出し、その経験から力を得て成長して、悪い出来事も良い経験へと変える努力をしましょう。激しい言い争いになりそうな場合は、素直な気持ちで相手の視点や考え方を理解してみるとよいでしょう。 自分が間違ったのであれば、素直に間違いを認めて謝りましょう。良好な関係であれば怒りや不平は霧散して、すっきりするはずです。 愛している相手であっても、相手に怒りや落胆を感じているときに愛情を実感するのは難しいものです。二人とも怒りっぽくなったり、喧嘩を避けるようになったとしても、実際のところ、二人の幸せにとって大きな影響などありません。重要なことは、喧嘩のあとに二人に共通する幸せを見つけることです。 互いの違いに折り合いをつけて仲直りする機会が常にあることを覚えておきましょう。怒りに任せて怒鳴りあったとしても、ヒートアップする前に妥協点を見つけようと腰を落ち着けたとしても、どんな不和にも必ず和解のポイントや仲直りのタイミングがあります。どんな喧嘩であっても、最後には互いに相手の話を聞き、仲直りできる合意点に辿り着くように尽力しましょう。 愛情溢れる幸せな関係を築くには、感情のバランスが大切です。恋愛関係において、ネガティブな交流を相殺するポジティブな交流の割合は１：５という調査結果が出ています。つまり、１回の不快な交流を打ち消すためにはポジティブな行為が５回必要ということです。自分がパートナーを不快にする行為をしたと気付いたときには、ポジティブな交流を連発するように努力して、負と正の感情のバランスを回復させましょう。 ポジティブな交流には、相手に触れる、微笑む、笑うなどの身体を使って親密さを表す行為が含まれます。 |
ネイティブスピーカーを見つけることが困難な地域もありますが、やはりこの方法が、会話力だけでなく全体的な英語力の上達のために最も効果的であると言えるでしょう。Skypeをする、電話をする、もしくはどのような形でも会話をしてもらえる機会があれば、そのチャンスを逃さないようにしましょう。他の如何なる方法よりも、早い上達が期待できるでしょう。 ネイティブスピーカーの旅行者を夕食に招待し、夕食と英会話レッスンの交換をしましょう。Craigslistのような、外国人と国際交流できるサイトに広告を載せるといいでしょう。英語を教えてもらい仲良くなって、代わりに日本語を教えてあげることもできます。このような機会を探しているネイティブスピーカーの旅行者も、探せば意外といるものです。 英語の音楽といってもここでは洋楽のことではありません。英語のリズムのある話し方や韻律、歌を歌うような話し方、いわゆる文章を話す時の抑揚を意識して聞きましょう。文法的には完璧な英語でも、ロボットのように話しているうちは生きた英語を話しているとは言えません。 話している人を観察しましょう。言葉を発音する時の口の形や、感情の表現の仕方、フレーズで強調する箇所や強調することによる文脈の意味の変化などを注意深く観察しましょう。文章を単語ごとに解読するだけでなく、ユーモアや感情、用いられている様式を意識して聞いてみましょう。 話していることを相手に理解してもらうためには、ゆっくりと落ち着いて話すことが何よりも大切になります。明瞭に話すことで、相手は内容をより聞き取りやすくなるでしょう。緊張して早口になることはよくあることですが、明瞭さは会話の需要な鍵であり、これはネイティブスピーカーにも共通して言えることです。 話す前から相手の反応を気にすることをやめ、自分自身に対しても寛容な気持ちになりましょう。早口で何を言っているのかわからない相手より、たとえ話し方がゆっくりでも、明瞭に話す相手との会話の方がフラストレーションを感じにくいものです。早く話したとしても、滑舌が悪ければ誰も会話の内容に興味を示してはくれないでしょう。 自分の声は聞き慣れていますが、実際に相手にどう聞こえているかはわかりません。そこで、自分の声を録音して聞いてみましょう。自分の話し方の長所と短所を客観的に聞くことで、改善点が自ずと見えてくるでしょう。 有効的な方法の一つとして、テープまたはCD付きの音読本というものがあります。その本の抜粋を自分で音読したもの、またはナレーターの真似をして音読したものを録音し、テープと自分の録音を比較してみましょう。この方法は、テープと同じように音読できるようになるまで何度も繰り返すことができる、という利点があります。 録音が不向きの人は、単に本の音読をするだけでもいいでしょう。音読は、読む力だけでなく話す力の上達にも向いています。言葉が自然と口から出るようになるまで、何度も音読しましょう。 もちろん１つのスタイルのレッスンを受けるだけでも十分価値はありますが、異なるスタイルのレッスンを受ける機会があれば、是非試してみましょう。グループレッスンは、比較的レッスン料が安く、レッスン仲間と楽しみながら英語力を全体的に伸ばすことができるという利点があります。そこに、グループレッスンにはない、自分の会話力に個別の注意を払ってもらえるという利点がある個人レッスンを加えれば、それぞれのレッスンに足りないものを補い合い、上達速度にも拍車がかかるでしょう。 他にも、発音矯正クラスやビジネス英語クラス、旅行英会話クラスから料理クラスまで、個別の用途に応じた特別クラスがあります。何か興味のあるクラスがあれば、まずは試してみましょう。文法力の上達はさほど望めないクラスでも、期待以上の収穫があるかもしれません。 普段通りの生活をし、仕事で部分的に英語を使い、英語のクラスで英語を話し、帰宅したら母国語に戻る、という１日は、英語学習者皆に心当たりがあるでしょう。しかし、英語のクラス以外で英語を使わないことは、実は英語学習における大きな落とし穴と言えます。もちろん、日常的に英語を使わなくても英語力に多少の進歩は見られますが、言語学習に必至の進歩の停滞状態に入った場合に、そこから抜け出すことが困難になるでしょう。英語力上達のために、また進歩の横ばい状態から抜け出すために、家でも英語を話すようにしましょう。夕食時には英語だけを話し、英語のテレビ番組を観るようにするなど、可能な限り四六時中英語漬けになる環境を作りましょう。 英語で独り言を言ってみましょう。食器洗いをしながら、今何をしているのか、何を考えているのか、どんな気持ちか、ということを声に出して英語で言ってみましょう。ばかげているように思えるかもしれませんが（特に外から見ると）、母国語で考える前に英語で考えるよう脳を訓練するため、かなりの効果が期待できます。英語の独り言に慣れてきたら、後は意識して続けていくようにしましょう。 海外に行くのは費用が高すぎる、外国人の知り合いがいないなど、英語に触れる機会が少ない理由を並べるのは簡単ですが、結局のところそれらは言い訳に過ぎません。英語のネイティブスピーカーは、実はあらゆるところにいるのです。自分から積極的に出会う機会を作るなど、行動的になりましょう。 英語のホットラインに電話をしてみましょう。Nikeに電話をしてスニーカーについて問い合わせてみる、または外資系の会社に電話をして、その会社の提供するサービスについて問い合わせてみるのもいいかもしれません。他にも、英語でブログを書く、コンピュータのOSを英語に設定する、マルチプレーヤーの英語のオンラインゲームに参加する、英語のチャットルームに参加するなど、英語を使う機会はあちこちに転がっています。 |
気管支炎は、年齢や性別を問わず、誰の身にも起こる疾患です。気管支炎の特徴として、感染または化学物質による気管支や細気管支の炎症が挙げられます。 炎症はバクテリア・ウイルス・化学物質のいずれかによって起こります。 前述の通り、気管支炎のほとんどは急性気管支炎です。慢性気管支炎の場合は、病状が特殊なため、本格的な医療処置が必要になります。一方、急性気管支炎は極めて一般的な疾患です。実際、ほぼすべての人が、人生で一度は急性気管支炎にかかります。時間をかけて適切に体調管理を行い、休息をしっかり取れば、大抵の場合、急性気管支炎は自宅で自然に治療することができます。 ひとりでに病状が回復する急性気管支炎には、抗生剤治療は必要ありません。ただし、他の症状が治まった後も、数週間にわたって咳が続く場合があります。急性気管支炎の治療は、各症状の軽減と休息が中心になります。私たちの身体に備わった治癒力を使って自然な病状の回復を目指します。 気管支炎を特定するための明確な検査はありません。 通常、医師はみなさんの症状に基づいて気管支炎の診断を下します。 通常、さらなる感染症や合併症がない限り、急性気管支炎の治療や療養は一貫して自宅で行うことができます。 気管支炎の疑いのある患者はみな一様に、最近になって咳が出始めたと訴えます。しかし、まずは診断によって、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺炎、風邪など、その他の疾患の可能性を排除するのが先決です。 当初は粘液のない乾いた咳（乾性咳、または空咳）が出るのも気管支炎の特徴です。やがて病状が進行すると、咳に粘液が混じります（湿性咳）。不快感を解消するために、絶え間なく激しい咳をするため、のどや肺に痛みを覚えます。 ほとんどの気管支炎患者は、のどの腫れ（咽頭感染）を始め、呼吸困難、呼気または吸気時の喘鳴、38℃を超える高熱、疲労感といった症状を覚えます。 上記の代表的な症状に加えて、気管支炎を引き起こす要因についても理解しましょう。以下に挙げるように、気管支炎のきっかけとなるものはたくさんあります： 乳幼児・高齢者・大気汚染物質・喫煙または二次喫煙・環境変化・慢性副鼻腔炎（慢性洞炎）・アレルギー性気管支肺疾患・HIV感染・アルコール中毒・胃食道逆流症（GERD）。 他に健康上の問題がなければ、気管支炎は自然治癒型の疾患です。特別な医療処置を必要とせずに、病状はひとりでに回復します。実際、ほとんどの医療ガイドラインは、抗生物質の使用を推奨していません。ただし、いくつかの症状が1か月以上にわたって続く場合や、自身の症状について疑問や不安を覚える場合は、本格的な医療処置が必要になるかもしれません。かかりつけの医師と相談のうえで、臨床検査や画像診断を受けましょう。 |
電子レンジを使うと簡単に牛乳を温めることができますが、目を離さず見張る必要があります。牛乳250 mlは45秒以内で常温に達し、2分30秒以内で沸騰します。吹きこぼれないように15秒ごとかき混ぜましょう。 電子レンジを中に設定してゆっくりと沸かすこともできます。その場合でも15秒ごとかき混ぜなければなりません。 コンロで牛乳を温める場合は、牛乳が泡立って吹きこぼれないように底が深い鍋を使います。ソースやホットミルクを作るなら、中火で温めましょう。吹きこぼれを防ぐためには、目を離さず数分ごとにかき混ぜます。 牛乳が沸騰したら火を弱めて焦げないようにしましょう。 牛乳が吹きこぼれるのは、牛乳の表面にできるタンパク質と脂質の膜のせいで水蒸気が逃げられなくなるためです。結局は、水蒸気が無理やり噴き出て、牛乳が吹きこぼれてしまいます。持ち手が長いスプーンを入れておくと、水蒸気が溜まる前に外に逃がすことができます。 この場合でも、数分ごと牛乳をかき混ぜ水蒸気を外に出す必要があります。 チーズかヨーグルトを作る場合は、毎分0.5℃ずつ上昇させなければいけません。弱い中火で30～40分温めながら、数分ごとかき混ぜましょう。小さい泡や水蒸気が見られたら、牛乳が沸点の82℃に達しているはずです。 コンロの火が熱くて直火では牛乳をゆっくり温められない場合は、湯煎をしましょう。 |
各項目のタイトルにローマ数字などで番号を振って統一しましょう（例：I、II、III）。 最初の項目は厳密には「エグゼクティブサマリー（事業の公式概要の説明）」として知られていますが、事業計画の全ての要素が必要になるので、通常最後に書きます。 会社概要では、事業内容を説明し、商品やサービスを必要とする市場ニーズを特定します。主な顧客層及び成功させるための方法や計画を簡単に説明します。 小規模のコーヒーショップを始めるのであれば、「ジョーのコーヒーショップは地域に根ざした小さな店です。現代風のリラックスした雰囲気の中、高品質のコーヒーをお客様に提供します。地元の大学から１ブロック離れた所にあり、学生、教授、地元の働く人たちの勉強、社交の場として、あるいは授業やミーティングの前の寛ぎの空間として利用していただくことを目的にしています。寛いでいただける素晴らしい雰囲気と大学の近くという好立地、最高品質の商品、良質な顧客サービスに焦点を当て、ジョーのコーヒーショップは他社競合とは異なるビジネスを確立します」という具合に、事業内容を大まかに説明します。 ここでの目的は事業展開を図る市場について深く理解して得た知識を正確に明記することです。 対象市場（ターゲット市場）についての情報を組み入れましょう。「ターゲット顧客層は誰か」「彼らのニーズや好みはどんなものか」「年齢層は？彼らの生活の拠点は？」という質問に答えられるように準備しなければなりません。 競合他社に関する調査方法と、調査で得た情報を網羅した競合分析を必ず明記しましょう。主な競合他社の強みと弱み及び当該事業に与える潜在的な影響を挙げましょう。この項目は、競合他社の弱点を利用して本事業がどのように市場シェアを獲得するのかを概説するところなので、非常に重要です。 ここでは事業主及び経営陣を含む主要人事に焦点を当てます。 チームの専門知識、また意思決定の方法を書きます。事業主と経営幹部が参入産業に対して幅広い背景知識がある、または成功の実績がある場合には、その部分を強調しましょう。 組織図があれば、組み入れましょう。 「取扱商品」「商品やサービスの優れている点」「それを利用する顧客のメリット」「競合他社の商品やサービスとの比較で優れている点」などについて説明しましょう。 商品ライフサイクルについての質問に備えましょう。「試作品はすでに準備済みか」あるいは「開発する予定があるか」または「特許あるいは著作権を申請しているか」など、予定している全ての計画を念頭におきましょう。 コーヒーショップの計画書を書くなら、全ての商品が分かる詳しいメニューを用意しましょう。メニューを書く前に、そのメニューが競合他社と比べてどこが違い、素晴らしいのかを考え、短くまとめましょう。「私たちのコーヒーショップはコーヒー、紅茶、スムージー、ソーダ、ホットチョコレートの５つの異なるタイプの飲み物を提供します。これほどバラエティに富んだ飲み物を提供する競合店は他になく、私たちの強みになります」という具合に説明しましょう。 ここでは、市場浸透方法、成長管理法、顧客とのコミュニケーション方法、商品またはサービスの分配方法について説明します。 販売戦略・営業展開の定義を明確にしましょう。営業担当者を設けるのか、ビルボード広告を使うのか、パンフレットを配布するのか、ソーシャル・メディアでマーケティングを行うのか、またはこれら全部を実施するのかを明確にしましょう。 事業計画を使用して資金を確保したい場合は、資金援助を求めましょう。小規模ビジネスを立ち上げ、維持するのにどれくらいの資金が必要かを説明しましょう。また、開業資金の使い道を項目別に説明し、資金援助要請のための計画表を作成しましょう。 資金援助の依頼に必要な財務諸表を集めましょう。これらの情報を正確に載せるには会計士、弁護士、その他財務関連の専門家を雇う必要があるかもしれません。 財務諸表には、新規の場合には予測財務諸表、貸借対照表、キャッシュフロー計算書、損益計算書及び歳出予算などを含む財務データ予測が必要です。既存事業の場合にはこれらの過去のデータ全てが必要です。最初の1年間は、月次及び四半期ごとの財務諸表を、それ以降は毎年、年間の財務諸表を提出します。これらの書類は事業計画の添付資料として用意します。 最初の半年間、または成長率が安定するまでのキャッシュフロー予測を組み入れます。できれば、割引キャッシュフローに基づいた価格算定プロセスも含めましょう。 エグゼクティブサマリーは事業計画書の概論としての役目を果たします。事業のミッション・ステートメントを含み、商品やサービスの概要、ターゲット市場及び企業目標と目的を明記しましょう。エグゼクティブサマリーは必ず文書の冒頭に書きましょう。 既存事業の場合には、会社に関する過去の情報を全て記載する必要があります。事業を最初に概念化した時期、注目すべき成功例などを組み入れましょう。 新事業の場合は、業界分析と資金調達目標に重点を置きましょう。組織構造や資金調達の必要性、また株主投資への利益還元を行うかどうかについて説明しましょう。 既存事業、新規に関わらず、主要な業績、交わした契約、既存のまたは将来の顧客を強調し、将来計画をまとめましょう。 |
考えることは食べることと同じように生きるのに必要なことです。そのため、やり過ぎているどうかの判断が難しいことがありますが、以下に当てはまるものがあれば要注意です。いくつかの例をあげます。 同じことを繰り返し考えて消耗していませんか？ ある事柄をいくら考えても進展がないなら、気持ちを切り替えるべきかもしれません。 ひとつの状況をあらゆる角度から分析し過ぎていませんか？ どのように行動するか決める前にあまりにも多面的に解釈ばかりしているなら、生産的ではありません。 考えごとについて手当たりしだいに友人に相談していませんか？ 我慢できなくなる前に、同じ事柄に対しても人の意見はそれぞれだと気付くときです。 人に考え過ぎだとよく言われませんか？ いつも思い悩んでいることをからかわれたり、思想家だとか上の空で窓の外を眺めていると言われませんか？あながち間違いではないかもしれません。 。どうやって考えごとをやめればよいか分からなければ、瞑想で頭を空っぽにする感覚をつかみ、意識的にできるようになりましょう。考えることは呼吸のようなもので、いつも無意識にやっています。しかし意識をすれば息を止められるように、考え事も止めることができます。 毎朝15〜20分の瞑想をするだけで、現在の出来事に意識を向け、考え事を止めるのに大きな効果があります。 夜の瞑想も心を落ち着けるのに効果的です。 ランニングはもちろん早足で歩くだけでも、自分の体の動きに集中し、悩みから気をそらす効果があります。パワーヨガ、武道、ビーチバレーなど特に負荷の高いスポーツをやってみましょう。激しい運動なので体の動きに集中し、雑念が入る余地は無くなります。他にも以下のものがおすすめです。 スポーツジムのサーキットトレーニングに参加してみましょう。合図があったらすぐに次のトレーニングマシンに移り、次々に運動を繰り返すサーキットトレーニングでは、思い悩んでいる暇がありません。 ハイキングに出かけてみましょう。大自然の美を眺め、静けさの中に身を置くことで、現在に意識を向けることができます。 水泳をしてみましょう。泳ぐことは運動強度が高いので、泳ぎながら考え事はできないでしょう。 たとえ独り言でも、声に出して言ってみることは悩みを手放す始めの一歩です。必要なら歩き回りながらやってみましょう。考えを外に解き放つプロセスを開始し、悩みを頭の外に出してしまいましょう。 独り言を言うだけでなく、猫や信頼できる友人に言うのも効果があります。 自分の思考力に限界を感じたら、他の人に意見を聞いてみましょう。自分とは違う視点を得て問題が明確になり、決断できるかもしれません。助言に耳を傾けることで、悩みが軽くなります。友人と話せば、気分がよくなり、問題を解決しやすくなりますし、考えることに時間を費やし過ぎていたと気付けるでしょう 友人と遊んでいれば考えにふけることは無いですから、それだけでもよいことです。 |
プロバイオティクスは腸内の微生物の自然なバランスを保つために役立つバクテリアです。サプリメントで追加のプロバイオティクスを摂ると、腸内の有益なバクテリアの量が増えて消化が促される傾向があります。プロバイオティクスはさまざまな種類の食品にも含まれています。したがって、サプリメントを摂りたくない場合は、それらの食品を食事に取り入れることでプロバイオティクスの恩恵を受けられます。 アメリカ食品医薬品局（FDA）はプロバイオティクスを薬品として規制していないため、プロバイオティクスのサプリメントを選ぶ際にはいくつかの注意点があります。ラベルに以下の情報が表示されていることを確認しましょう。 プロバイオティクスの属、種、菌株（例：ラクトバチルス・ラムノサスGG） 賞味期限まで残る生菌の数 摂取量 企業名と連絡先 サプリメントに含まれるプロバイオティクスの菌株の種類は非常に重要です。効果が出やすい菌株は人によって異なります。このため、異なる菌株を含むプロバイオティクスを選ぶとよいでしょう。 市販の消化酵素サプリメントは、体内で自然に生成される酵素を補い、消化を助ける場合があります。酵素は、食物を構成成分に分解して体内で吸収しやすくします。効果的な酵素は、消化過程の効率と速度の改善に役立つことがあります。 消化酵素は人体内の4つの腺（とりわけ膵臓）で産生されます。 一部の代替医療専門家や栄養サプリメントのメーカーは消化酵素サプリメントの恩恵を主張しています。ただし、多くの医師は効果を見極めるためにはさらに多くのヒト試験が必要だと述べています。 広く市販されている消化酵素サプリメントの例 リパーゼ：リパーゼは消化と脂肪の吸収を助けます。 パパイン：パパインはプロテインの消化に役立つと言われています。 ラクターゼ：ラクターゼは乳糖（乳製品に含まれるプロテイン）の消化を助けます。ラクターゼの量が生まれつき少ない人は乳糖不耐症と診断されます。 ビターズは、消化を助けると考えられる各種の薬草や植物の根・皮の成分を浸出させたチンキ剤（通常はアルコール性）です。アルコールは植物成分の溶剤および保存料として使われます。ビターズを食前、食事中、または食後に摂取すると、消化速度を速めるために役立つ場合があります。ただし、ビターズが消化にもたらす効果は実証されておらず、その有効性に関する調査はごくわずかしか実施されていません。 |
市販の錆取り剤の多くは、何らかの酸が主成分で、毒性または半毒性の気体を放ちます。市販の錆取り剤はホームセンターや一部のカー用品店で取り扱っています。 呉ラストリムーバー、カンペハピオ復活洗浄剤サビ取り用 、タナックスメッキ・ステンレス用サビ取り剤、技職人魂シリーズサビ取り職人、ソフト99錆落とし、WD-40（軽い潤滑油）などがあります。 市販の錆取り剤を使用する際は、保護メガネ、手袋、マスク、防毒マスクなどを着用し、有害物質から体を保護しましょう。 ここからが肝心なところです。錆取り剤が効果を表し錆を落とすためには時間をかける必要があります。具体的な方法は次の通りです。 市販の錆取り剤の中にはスプレータイプのものがあります。錆に的確に少量スプレーして、ひどい錆は1晩そのままおきます。 その他の溶剤はブラシで塗ります。簡単に落とせる錆をあらかじめ処理してから、溶剤を均等に塗りましょう。そのまま1晩おきます。 また、溶液に浸す方法もあります。小さな物に付着した錆を落とすのに適した方法です。錆ついた物をプラスチック製のバケツや容器に入れます。錆ついた物が完全に浸るように錆取り溶液を注いで、1晩そのままおきます。 市販の錆取り剤をできるだけ洗い流します。できればヘアドライヤーで乾かして水分を完全に取り除くと再発を予防できます。 錆の大部分は1晩のうちに分解されており、残った錆も簡単に落とせるはずです。 錆取り剤を塗ってからおく時間は、錆が付着した物や錆の状態および錆取り剤の有効性によって異なります。特に金属、中でも直立した物についた錆を落とすには、何回も溶剤に浸ける必要があるかもしれません。 |
国によって献血の仕組みには異なる必要条件が課されています。血液に関わる疾病やその恐れの有無、過去の渡航先、さらに年齢や体重など様々な項目があります。一般的に下記の要件を満たしていれば献血可能と判断されるでしょう。 米国の場合はMayo Clinicの献血に関するガイドを読んでみましょう。 健康かつ元気で、現在何の病気にもかかっていないことがまず大前提です。風邪をひいていて、ヘルペス、咳といった症状がでている人、ウィルスに感染している人、胃の調子が悪い人は献血は控えましょう。また、抗生物質といった特定の処方薬を服用している場合も献血ができないと判断されることもあります。 体重が50キログラム以上あることが求められます。 最低年齢を超えている必要があります。多くの場合16～17歳の人は保護者の許可なしに献血を行うことはできません。このような年齢にあたる場合は必要事項を最寄りの献血センターなどで問い合わせてみましょう。 男性の場合は例えば56日、女性では84日（月経周期のあとに充分な鉄分濃度があることを徹底するため）といった間隔を空けなければ次の献血を行うことはできません。これよりもより短い期間内に前回の献血を行っている人は、この最低日数を満たすまでもうしばらく待つ必要があります。 24時間以内に簡単な歯科治療を受けた場合、あるいは過去1か月間に大掛かりな歯科治療を受けた場合も献血はできません。 一般的に歯科治療を受けると細菌が取り除かれます。この細菌が血流に入り、全身感染を起こす恐れがあります。 ボディピアスやタトゥーを入れた人は少なくとも6～12か月待ってから献血を行いましょう。 献血センターは各国、各地に設置されています。このような施設は献血に来る人のために準備を行う必要があるので、事前に予約をしましょう。こうすることで献血者もまた特定の日付までに要件を満たし万全の状態で献血を行えるようになります。 予約をしたくない人は献血イベントに赴いても良いでしょう。地域のイベント予定に目を通しましょう。 血液の生成には鉄分が不可欠なので、予約日の2週間前から鉄分が豊富に含まれた食品を摂取するようにしましょう。こうすることで良質な血液を提供することができるだけでなく、献血後に体が順調に回復します。ほうれん草、全粒粉、魚、鶏肉、豆類、肉のホルモン部位、卵、牛肉を率先して食べるようにしましょう。 ビタミンCもしっかりと摂取していると、鉄分の吸収量が高まります。かんきつ類の果物、ジュース、ビタミンCのサプリメントなどを通して摂取しましょう。 献血によって一定量の血液を失うことに備え、前日の夜と当日の朝はたっぷりの水やジュースを摂取しましょう。気を失いかけたり、めまいが起きたりする主な原因は血圧や血糖値の低下です。事前に充分に水分補給を行うことで危険は大幅に軽減されます。 暖かい季節は特に献血の24時間前から、たっぷりと水分補給をするよう推奨されています。さらに、献血3時間前からコップ4杯の水やジュースを飲んでおくようにしましょう。 血漿や血小板を献血する場合、予約時間の2～3時間前に240ミリリットルのコップで6杯分の水分を補給するようにしましょう。 献血前夜はしっかりと睡眠をとるようにしましょう。献血をする際に気分が悪くなったりせず、注意力も保てるようになり、結果的にあらゆる副作用の危険が軽減されます。 大人の場合は7～9時間、たっぷりと睡眠をとりましょう。 何も食べていない状態で献血はできません。食事をとることで血糖値が安定し、献血後の気分不良を防ぐことにつながります。体内に食べ物があることで、めまいや気を失いかけるといった事態の予防にもなります。健康的で腹持ちの良いものが理想的ですが、満腹にならないようしましょう。 午前の早い時間に献血を行う人は、卵とトースト、あるいはその他の鉄分、塩分、水分量を高めるメニューを選びましょう。日中に献血を行う人は、サンドイッチとフルーツといった昼食をとりましょう。食べ過ぎないよう気をつける必要がありますが、献血に耐えられるような血糖値を維持するためにしっかりと食べましょう。 献血中に吐き気を催さないようにするために、予約時間直前に食べないようにしましょう。 献血24時間前からは脂肪分の高い食事を避けましょう。血中の脂肪が高まると献血後の測定で正確な値を読み取ることができなくなってしまいます。センターの担当者が必要な測定のすべてを行えなかった場合、採血しても破棄しなければならないこともあります。 献血時の必要条件の詳細は献血を行う場所によって異なることもありますが、身分証明書は少なくとも1点、必ず持参しましょう。運転免許証、献血カード、あるいはそれ以外の身分証、例えばパスポートや米国であれば社会保障番号カード等を2点用意しておくようにしましょう。献血日当日に忘れず持参しましょう。 献血カードとは献血センターによって登録された献血者に渡されるカードです。米国の場合オンラインで注文することも、献血センターで頼むことも可能です。あるいは初回の献血時に希望し、次回の献血時に受け取ることもできます。 提供する血液が汚染されることを防ぐために献血直前の数時間は避ける必要のある項目がいくつかあります。例えば、献血の1時間前からは喫煙は控えましょう。また、24時間前からはアルコール摂取も避けましょう。 飴を舐めたりガムを噛むと口内の体温が上がり、発熱を疑われ献血ができなくなることもあります。ただしこうした反応は5分で収まります。 血小板を献血する場合、献血の2日前からはアスピリンやイブプロフェンといった非ステロイド性抗炎症剤（NSAIDｓ）の服用を控えましょう。 |
予熱しながら天板を用意します。この方法で焙煎を行うには、コーヒー豆をすべて並べることのできる、ふちのある穴あき天板が必要です。キッチン器具を取り扱うどのお店ででも購入可能です。 新しい天板を購入せず、以前から家にある、ふちがついただけのものを使用したいのであれば、自家製の焙煎用天板をリメイクしてもよいでしょう。0.3センチ幅のドリルを使い、注意深く天板に穴をあけます。隣り合っている穴との距離は1.3センチほど確保するようにしましょう。一つ一つの穴は、コーヒー豆がこぼれ落ちない程度の大きさであることが大切です。 コーヒー豆を天板の上に広げ、重なり合わないよう天板全体に並べましょう。重なり合わないように並べつつも豆同士が離れすぎないように気をつけましょう。予熱が終わったところで、天板をオーブンの中段に設置します。 はじけるような、パチパチという音に耳を傾けましょう。これは豆の中の水分が蒸発している時に起こり、豆が焙煎され色が濃くなっていくことを意味しています。数分おきに豆をかき混ぜ、火の通りが均一になるようにしましょう。 |
土壌を測定して酸性が強い場合、基剤を加えてpH値を上げます。最も一般的なのは、石灰を主成分とする化合物で、ほとんどのホームセンターや園芸用品店で購入できます。基本的に石灰には粉末、水和、顆粒、ペレットの4種類の形態があります。土壌のタイプと地面の水分量に合わせて、選ぶと良いでしょう。 粉末石灰は細かく挽いてあるため土にしみ込みやすい特徴がありますが、散布機に詰まりやすいため散布が大変でしょう。 顆粒とペレットタイプの石灰は散布が楽ですが、土壌のpH値を変えるにはそれほど効果的ではありません。 水和石灰は水に溶けやすくpH値が上がりやすいため、酸性度が極度に強い土壌にのみ使用しましょう。 石灰化合物にはカルシウムと炭酸マグネシウムの混合物であるドロマイト等の微量栄養素を含んでいるものがあります。土壌にマグネシウムが不足している場合、使用するのはドロマイト石灰のみにしましょう。マグネシウムを多く含む土壌に、さらにマグネシウムを足してはいけません。 燃やした木の灰を使用するのも基本的な方法で、カルシウム、カリウム、リン酸塩、ホウ素等の微量栄養素を加えても良いでしょう。木灰は石灰ほど効果的ではありませんが、時間の経過とともに土壌のpHを劇的に上げることができます。そのため、木灰を使用する際は土壌の状態をしっかりと管理しましょう。 木灰は植物の根や発芽中の実生を傷つける恐れがあるため、こういったものには触れないように気を付けましょう。 木灰は砂を多く含む土壌に使用すると効果的です。 pHが変わっていく時間を考慮して、植物を植える約2～3ヶ月前（通常秋か冬）に石灰処理をして耕しましょう。石灰は土壌の根圏もしくは深さ18cmほどに混ぜ込みましょう。 土地が狭い場合は手で石灰を撒くか、散布機を使用しても良いでしょう。 熊手や耕運機で石灰を土に混ぜ込みましょう。 石灰は水に溶けにくいため、土壌に混ぜ込むと最大限に効果を発揮するでしょう。 石灰は乾いた土壌では効力が少ないため、定期的に水を撒きましょう。水により石灰が活性化され土壌に浸透しやすくなります。水まきホースやスプリンクラーで水を撒くと良いでしょう。 土地の広さや土に含まれる水分の量によって与える水の量を調節します。水を与えすぎると、土壌の中の他の栄養素が出ていくことがあります。 |
好きな相手にあなたがどれ程その人を好きなのかを知ってもらいたいのであれば、たとえ手紙で伝えるにしても、自分で伝えましょう。友達に伝えてもらうのは簡単ですが、そのような伝え方では、「君はまだ本当の恋愛をする準備ができていない」「僕に話しかけるのが苦手なのかな」と思われてしまうでしょう。自分で伝えられないようでは、彼もあなたのことを好きだと言ってくれたとしても、彼との関係は上手くいかないでしょう。 あなたの友達が彼を囲むことで、彼にイライラされては困りますから、彼のプライバシーを尊重し、自分で気持ちを伝えましょう。 面と向かって伝えるのは勇気が出ないという人は、短めのメモ書きや手紙で気持ちを伝えることができます。彼のロッカーの中に入れたり、手渡しするとよいでしょう。彼のことを好きだと伝え、理由も1、2個添えて、あなたの気持ちを受け入れてくれるかどうか聞きましょう。このような方法であれば、面と向かって言うよりも緊張せずに、自分で気持ちを伝えることができます。 短く、可愛らしい内容にしましょう。あなたの気持ちに応えてくれるかも分からないというのに、彼のどこが好きなのかを長々と書くのはやめましょう。 返事を置いてほしい場所を書いておくか、自分の電話番号を書くなどして、あなたへの連絡手段を伝えましょう。 その他に彼に好きだと伝える方法として、電話で気持ちを伝える方法があります。これは厳密に言えば、言葉で気持ちを伝えることになりますが、言葉を使わずに気持ちを伝えようとしてきたが、上手く伝わっていないのであれば、今こそ、この方法を試す時でしょう。彼に電話をかけ、深呼吸をし、好きだと素早く伝え、彼の気持ちを聞きましょう。答えはすぐに返ってくるはずです。 「この数週間、あなたと一緒に時間を過ごしてとても楽しかった。あなたのことが好き。あなたも同じ気持ちでいるか知りたいな」などと言いましょう。 電話で気持ちを伝えるのは、何かが違うと感じるのであれば、適切な時間と場所を選び、面と向かって彼に告白しましょう。どこか二人きりになれそうな場所に彼を呼び出し、彼の目を見て気持ちを伝えましょう。考える時間を少し与えてあげましょう。プレッシャーをかけてはいけません。重い空気にならないよう、気軽な雰囲気を保つことを心がけましょう。 彼がリラックスできるように、世間話から始めても構いませんが、恐れずに自分の気持ちを伝えましょう。 告白する際に、褒め言葉をいくつか添えるとよいでしょう。「あなたみたいに私を笑わせてくれる人はいないわ」などと言ってみましょう。 彼に気持ちを伝えたら、「自分も同じ気持ちだ」と言ってくれるか、「友達のままでいたい」と言われるかのどちらかでしょう。もし彼もあなたを好きだと言ってくれたら、喜んでお祝いするとよいでしょう。あなたとは同じ気持ちではないと言われても、感情的になったり、彼に罪悪感を感じさせるのではなく、明るい雰囲気を保ち、大人の対応をしましょう。辛くても、「大したことないから大丈夫」というように振る舞い、悲しみに浸るのは彼がいなくなった後にしましょう。 どんな結果になろうと、好印象を与えたまま終わらせましょう。あなたの気持ちに応えてくれなかったからといって、彼の悪口を言ったり、意地悪くすれば、あなたも辛い目に合うでしょう。 たとえ彼があなたとは同じ気持ちではなくても、正直に気持ちを伝えてくれたあなたのことを尊重するでしょう。努力した自分を誇りに思いましょう。 |
鶏肉が完全に浸るほどの油が必要です。2L程度の油を用意しましょう。 味がしなければ他の食用油を使うこともできますが、オリーブオイルは香りが強すぎるため、このレシピには向いていません。 油が適温になるまで数分かかりますが、鍋から離れてはいけません。油は熱し始めると、急激に温度が上昇します。製菓用温度計やクッキング温度計を使って油の温度に注意を払いましょう。 温度計が手元にない場合は、木製しゃもじの柄の部分を油に入れます。柄の周りに泡が立ってきたら、油の温度は適温です。 むね肉と手羽肉は約12～14分で揚がります。足やもも肉は約15～18分かかります。 内部の温度が75℃になったら、鶏肉は中まで火が通っています。肉用温度計を使って内部温度を計りましょう。 鶏肉が均等に揚がるように、十分な量の油を使いましょう。こうすると、鶏肉を裏返す必要がありません。 鶏肉を揚げ物用のバスケットに入れてそのまま揚げると、後で簡単に取り出せます。 カウンターが油で汚れないように、ラックの下にベーキングシートを敷きましょう。フライドチキンが室温まで冷めたら、食卓に出しましょう！ フライドチキンを新聞紙やペーパータオルの上に載せてはいけません。蒸気が内部にこもり、衣がふやけてしまいます。 揚げ物用のバスケットを使った場合は、持ち上げた後、電気フライヤーの縁にかけて油を切りましょう。揚げた肉をトングで取り出します。 |
クレアチニンは、食べ物をエネルギーに変えるのを助ける、クレアチンという代謝物質が分解される時にできる老廃物です。 通常、腎臓はクレアチニンを血液中からろ過する役割を果たします。その時に出る老廃物はその後、尿と一緒に体から排出されます。 クレアチニンの値が高いと、腎臓に何か問題がある可能性があります。 日常的なタンパク質の大量摂取や激しい運動により、クレアチニンの値が高くなる可能性があります。 クレアチンのサプリメントの摂取によっても、血液中や尿中のクレアチニンの値が高くなる可能性があります。 クレアチニン検査は、血液中にクレアチニンがどれくらいあるかを調べます。 クレアチニン・クリアランス試験という、尿中のクレアチニンの量を調べる検査もされる事があります。血液中のクレアチニン値が低く、尿中のクレアチニン値が高いのが正常です。 これらの検査は、ある瞬間の、腎臓の機能の評価でしかありません。24時間以内に採取した、一回分の血液と尿のサンプル中のクレアチニン量しか測っていないからです。 クレアチニン値の正常値は、成人男性、成人女性、若年者、小児で異なります。クレアチニン値は、年齢や体重によっても異なりますが、一般的な正常値は以下のようになっています。 血清クレアチニンの正常値は: 男性: 0.6 〜 1.2 mg/dL; 53 〜 106 mcmol/L 女性: 0.5 〜 1.1 mg/dL; 44 〜 97 mcmol/L 若年者: 0.5 〜 1.0 mg/dL 小児: 0.3 〜 0.7 mg/dL 尿中クレアチニンの正常値は: 男性: 107 〜 139 mL/min; 1.8 〜 2.3 mL/sec 女性: 87 〜 107 mL/min; 1.5 〜 1.8 mL/sec 40歳以上: 10歳年齢が上がるごとに6.5 mL/minづつ下がります クレアチニンの値が高くなるのにはいくつか原因があります。深刻なものも、そうでないものもありますが、いずれにしろ原因を取り除いて、クレアチニンの値を正常に戻す必要があります。 腎機能不全、腎機能障害：腎臓に異常があると、糸球体でのろ過が不十分になり、クレアチニンを十分に体外に排出できなくなります。腎臓を通過する血液は、糸球体でろ過されます。 筋肉の破壊：筋肉が破壊されるような状態になると、壊れた筋組織が血液中に流れ込み、腎臓にダメージを与える可能性があります。 肉の大量接種：肉類の多い食生活をしていると、体内のクレアチニン量が増える可能性があります。 甲状腺機能低下：甲状腺に機能に問題があると、腎機能が悪くなる可能性があります。甲状腺機能が低下すると、老廃物をろ過して体外に排出するのがうまくできなくなる可能性があります。 |
耳が感染症を起こしている恐れがある場合、ここで紹介する手順を試してはいけません。下記のような症状が一つでも当てはまる場合は、直ちに医師の診断を受けましょう。 数時間以上、深刻な痛みが続いている。 発熱している。 嘔吐や下痢をしている。 耳から黄色や緑色の液体が流れ出た。 |
頸部が膣口から5～7㎝程度の「低い」位置にあれば、おそらく排卵期ではありません。 膣の奥深くの「高い」位置にあれば、排卵期かもしれません。 自分で内診を始めて最初の数回は、高いか低いかの判断は難しいでしょう。1～2ヶ月間毎日内診を続ければ、週によって位置が変化することに気付くでしょう。 次第に、子宮口が高いか低いかがわかるようになります。 子宮口が硬くしっかりとしていれば、おそらく排卵期ではありません。逆に、柔らかく弾力性があれば、排卵期でしょう。 排卵期の子宮口の質感は唇の感触に例えられます。それ以外の時期（排卵前、排卵後）は、やや硬く弾力のない、鼻の先のような感触です。 排卵期の間の子宮口は液体で潤っていて、おりものの量も増える傾向にあります。排卵が終わり月経が始まるまでの間は、子宮口はやや乾いた感じになります。 自分で内診をする以外に、頸管粘液（おりもの）を観察し、基礎体温を記録することで排卵の起こる時期を特定できます。 このふたつの方法を正しく行えば、効果的に排卵日の特定ができます。 しかし、避妊をしたい場合、この方法はあまり効果的とは言えません。 排卵前と排卵期には、膣液が増えて滑りが良くなります。 排卵が起こると、基礎体温がわずかに上がります。これを把握するには、基礎体温計を使って毎朝体温を測定する必要があります。 妊娠を希望しない場合は必ず避妊具を使用しましょう。 |
自分の好きなところに意識を向けて、内なる声が注目しがちなネガティブ思考以上に、自分にはもっと良い所が沢山あることを思い出しましょう。そして、自分が成し遂げたことを無条件に褒めたたえましょう。 自尊心が高い人は、たとえ完璧ではなくても、自分にはポジティブな特徴があると受け入れることができます。 このリストを洗面所の鏡などのよく見える所に貼って、毎日見るようにします。内なる声がよりポジティブになってきたら、リストに追加していくと良いでしょう。 過去に成し遂げたこと、他人から褒められたこと、自分について好意的に思うことを書き出しましょう。ネガティブな思いが完全に消滅することはないかもしれませんが、時間をかけてポジティブな側面について考えることで、自尊心を全般的に高めることができます。 日記は、内なる声を観察し、自尊心を改善するための力強いツールとなり得ます。 ポジティブ日記は、自分の中に常在するネガティブ思考に対抗するような書き方にします。例えば、本音を言えない自分を侮辱してしまう傾向があるなら、本音を話せた時のことを書き出すようにします。 自己改善の目標を立てる際は、人生のあらゆる面で完璧になろうとしなくても良いのです。目標は明確で具体的にすべきですが、完璧にできなくても良いという「余地」は残しておきましょう。 例えば、「差別とヘイトを広める人々に対しては、常に反対意見を述べる」という目標を立てる代わりに、「差別とヘイトを広める人々の考えに対しては、穏やかに反対意見を述べられるように最善を尽くす」という目標を立てましょう。 「砂糖は絶対口にせず、10キロやせる」という目標は、「体により良い食べ物を摂り運動量を増やすことで、健康的なライフスタイルを目指す」と言い換えることができるでしょう。 他人と同様、あなたも人間です。そして完璧な人間でなくても、高い自尊心を持つことは可能です。改善すべき部分はあっても、あなたがあなたであることを受け入れられれば、自尊心を高めることはできるのです。 「大丈夫。それでも私は素晴らしい」等と、自分自身のマントラを作りましょう。 例えば、公園で自分の子供に腹を立てて怒鳴ってしまったとしたら、「私は完璧ではない。だから、これから感情を抑制できるように取り組んでいこう。子供に怒鳴ってしまったことを謝って、なぜ怒ったのか説明しよう。大丈夫。それでも私は素晴らしい母親だ」等と自分に言うことができます。 自力で自尊心を向上させることができないと感じたり、自尊心が低い理由を探ろうとすると酷く不快な気分に陥ってしまう場合は、セラピストに診てもらうことも考慮しましょう。あなたの自尊心にまつわる問題の原因を特定し、それに対処する手助けをしてくれるはずです。 認知行動療法とは、自分に対する無意識的なネガティブ思考に取り組むアプローチで、自分の感情に健全に対処するにはどうしたら良いかを教えるものです。 より複雑な自尊心の問題を抱えている場合、その原因に対処するには、より深くまでアプローチする精神力動療法の方が適している場合もあります。 多くの人にとって、自分の欲求からかけ離れた目的のために貢献することは、自分のことをより好意的に感じられる機会になります。慈善団体でのボランティア活動は、ボランティアをする側と利益を受ける側の双方を助けることになるので、実質的にお互いにとって有益です。 あなたが情熱を持てる目的のために活動している団体を見つけましょう。 友人や仲間と一緒にボランティア活動をすれば、組織を助けるだけでなく（人員が多いほど作業は楽になります）、より楽しい経験を得ることができるでしょう。 |
金縛りは恐ろしい経験ですが、金縛りが実際に何の危険ももたらさないと知っていれば、気持ちに余裕ができます。金縛りの主な副作用は睡眠不足と不安感の増加です。 爪先、指、舌など体の小さな部分であれば動かせるかもしれません。どこかを少しでも動かすことができたら、金縛りの呪縛が解けて体の残りの部分も動かせるようになります。 リラクゼーションを行う時のように、体の部位に順番に集中していきます。爪先に意識を向けて爪先について考えます。それから爪先を動かしてみて、次に足に移り、脛、腿と順番に動かします。 意図的に金縛りの状態を誘発して、彼らが信じている「幽体離脱」を経験しようとする人もいます。同じように、自分が動いている状態を思い浮かべ、動きを投影すれば金縛りからうまく抜け出せます。 金縛りは不安感や非常な恐怖すら伴います。恐ろしい人や物が部屋に存在しているように感じる人もいます。このような感情に襲われたら、何も問題はないと自分に言い聞かせましょう。特に胸に圧迫感を感じている場合は、深く大きく息をすることに集中します。 恐怖は金縛りの最も忌まわしい面かもしれません。怖いことは実際には起こっていない、と自分に言い聞かせましょう。今、この場に気持ちを集中します。 何か音を聴いたり誰かが触れたりすると、金縛りは大抵解けます。したがって、親しい家族が金縛りを理解していれば、金縛りが起こった時にあなたが目を開けられさえすれば、家族が気付いて助けてくれます。誰かに叩いてもらうか声をかけてもらえば金縛りが解けます。 近くの人に気付いてもらえるように、できれば目を開きましょう。しかし、誰もができるわけではありません。 目を開いて周りを見回せる人もいます。できるなら目を開きましょう。素早く左右を見ます。このわずかな動きがきっかけとなって、金縛りが解ける人もいます。 |
キーボードに飲み物をこぼした場合には、接続を外し、拭き取りましょう。 まず最初に確実にキーボードの接続を外し、ラップトップパソコンの場合は電源を切ります。こぼした飲料の大部分がキーの表面だけにかかっているのであれば、綿棒を使ってアルコールで拭き、キーをきれいにしましょう。 確実に粘つきが取れているかを確認しましょう。 キーの縁周りを拭く際にキーの底面がキーボードから外れるため、粘ついたキーの掃除がしやすくなります。 アルコールが乾燥してから、キーの状態が改善されているかを確認しましょう。 |
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