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あなたを愛しているのなら、彼は敬意を持ってあなたに接するはずです。つまり、彼はあなたの話をしっかりと聞き、あなたの人生に関心を抱いているでしょう。あなたの好きな物事はどんなに些細な事でも知ろうとして、無理をしてでもそれを手に入れようとします。あなたに人としての価値を見出し、あなたの意見には心から耳を傾けます。こうした姿勢は彼があなたを大切に思っていることを示しています。 彼があなたを愛しているのなら、そんなことを訊く必要はないはずです。彼はそれを言葉や態度で示して、あなたへの愛を感じさせてくれるからです。 逆に、あなたは不安な気持ちを彼にぶつけて、あなたを愛してくれる大切な人の気持ちを傷つけないように気をつける必要があります。あなたが彼の愛情を感じないのは、自分に自信がないせいかもしれません。過去の交際相手に「しつこい」と言われたことがあるのなら、それはあなたが自分に自信を持っていないからかもしれません。彼に必要以上に優しくしたり、自分の事を犠牲にしてでも彼のために何かをしてあげることはありませんか？ こうした不安な感情をなくすには、他人の事ばかり考えるのをやめて、自分の気持ちを大切にしましょう。自分の気持ちに気付いたら、それがどう行動に反映するかを見てみます。気持ちが落ち込むと、彼が自分を愛していないのではないかと心配になり、さらに彼に尽くしてしまうでしょう。彼があなたへの愛情を常に示してくれる場合にはこうした不安感に気付かないこともあります。 自分に自信が持てない原因を探ることも大切です。両親の厳しい言葉が心に残っていたり、過去の交際相手からひどい扱いを受けた経験があるのかもしれません。心の中の批判を受け入れるのではなく、それに反発しましょう。 他人や自分の考えが間違っていると感じたら、それを覆しましょう。例えば、「電話をしてくれなかったから、彼は私のことを好きじゃないのかも･･･」と考えている自分に気付いたら、すぐに思考を変えます。「ううん、そうじゃない。私のことを好きだって毎日言ってくれるもの。きっと忙しかっただけ」と考えましょう。 彼が本当にあなたを愛しているのなら、あなたと一緒に過ごしたいと思うはずです。彼が無理をしてでもなるべくあなたと一緒に過ごそうとしてくれるのなら、それはあなたを愛しているからでしょう。 ドタキャンするかどうかを確かめる 彼があなたとことを大切に思っていない場合は予定を取り消すことがよくあるかもしれません。つまり、あなたと過ごす時間を持とうとせず、予定を立てても直前にドタキャンするということです。あなたのために時間の都合をつけることをしないのであれば、彼はあなたを愛していないのかもしれません。 正当な理由があって予定をキャンセルすることももちろんあるでしょう。ただし、その場合にもなるべく早くあなたに知らせて、可能ならば後日に延期する予定を立てるべきです。それをしない場合は、それほどあなたを大切に思っていないのかもしれません。 あなただけではなく、彼もデートの予定を立てますか？あなたが一人ですべての計画を立てる必要はありません。デートのうちの何回かは彼が予定を立てるというのであれば、彼はあなたを大切に思っているのでしょう。 彼がデートをしたいと思っているかどうかを確かめるには、あなたが全ての計画を立てないことです。彼にもデートのプランを立てさせてあげましょう。あなたのことを考えているのなら、自分から進んでデートの計画を立てるはずです。 交際中は相手に妥協して自分を犠牲にしなければならないことがあります。彼が妥協することもあれば、あなたが妥協することもあるでしょう。例えば、彼は自分の好きなタイプの映画ではないと分かっていても、あなたのためにその映画を観に行ってくれるかもしれません。一方、あなたも自分の趣味には合わないスポーツバーに彼と一緒に出かけることもあるでしょう。彼が妥協に応じてくれるのなら、彼はあなたに恋をし始めているのかもしれません。 例えば、キッチンに行くついでに飲み物が欲しいかどうかを訊いてくれたり、あなたの携帯電話のバッテリーが少なくなっていたら充電してくれますか？あなたが必要としているものに注意して、ちょっとした気遣いであなたの生活を充実させててくれるのなら、彼はあなたを愛しています。 あなたを愛していて、一緒にいたいと思うのなら、彼があなたと一緒にいることを恥かしいと思うはずはありません。つまり、彼は最低でも友達や家族にあなたを紹介したいと思っています。彼があなたのことを紹介したくないと思っているのなら、彼はあなたのことが好きなのかどうかが分からないのかもしれません。紹介したくないのには他の理由（宗教の違いなど）があるのかもしれませんが、あなたと一緒にいることを恥かしいと思うのは危険信号です。 このステップはひとつ前のステップと密接に関連していますが、彼があなたと一緒にいる事を恥かしいと思っているのなら、人前であなたを抱き寄せようとすることはないでしょう。つまり、人前で彼があなたを抱き寄せることがあるかどうか、あるいは手をつないだりハグをしたりしてあなたへの愛情を示そうとするかどうかを確かめましょう。彼がそうした行動をとらないのは、彼がそれほどあなたのことを好きではないということなのかもしれません。または、彼はただの恥かしがりやである可能性もあります。 |
普通肌にはほとんどの角質除去剤を使うことができますが、肌をごしごしこするようなスクラブ剤を使うと肌が荒れることもあります。化学物質配合の角質ケア製品とスクラブ剤をそれぞれ別の日に使ってみましょう。こうすると肌に負担をかけずに両方の利点を得ることができます。 たとえば、日曜日に化学物質配合の角質ケア製品を使い、水曜日にスクラブ剤を使いましょう。 週3回角質除去を行う場合は、化学物質配合の角質ケア製品を日曜日と火曜日に使って、スクラブ剤を金曜日に使いましょう。 化学物質配合の角質ケア製品の中には角質除去作用が強いものがあります。ベータヒドロキシ酸を含む製品やアルファヒドロキシ酸の濃度が高い製品を探しましょう。または、死んだ皮膚細胞をスクラブ剤で物理的に剥がすこともできます。 脂性肌の場合は週3回角質除去を行うことができます。 グリコール酸や乳酸を含む角質ケア製品を探しましょう。角質除去効果を増すため、角質ケア製品をタオルに取ります。このタオルで顔をやさしくこすりましょう。週に1～2回行って死んだ皮膚細胞を取り除きます。 肌が荒れる場合はタオルの使用を止め、角質ケア製品を指先に取って顔をこすりましょう。 |
ほとんどの車はボンネットを開けて中央の左右どちらかにバッテリーがありますが、車種によってはエンジンとキャビンの間の防火壁付近にあったり、トランクに入っていることもあります。分からない場合はマニュアルを読みましょう。見つけたらプラスとマイナス端子を確認しましょう。 プラス端子には( + )マークがあり、大抵の場合赤いケーブルが付いています。 マイナス端子には( - )マークがあり、大抵の場合黒いケーブルが付いています。 バッテリー同士がなるべく近くなるように車を止めます。エンジンを切り、ラジオ、ライト、エアコンなど車内すべての電子機器がオフになっていることを確認しましょう。故障車側も必ずすべての電源を切ります。車体同士が触れ合ってはいけません。 車体同士が接触した状態でジャンプスタートをすると、放電の原因になり危険です。 バッテリー自体にひび割れ、漏れ、傷などがないか確認しましょう。何らかのダメージがあればジャンプスタートをしてはいけません。見つけ次第レッカー車を呼んで整備工場に運んでもらうか、バッテリーを交換しましょう。 上がってしまったバッテリーのケーブルを端子から取り外し、その両方を掃除する必要があるかもしれません。錆を取り除くには硬いワイヤーブラシ等の清掃道具を使いましょう。端子にケーブルをつなぎなおしてジャンプスタートします。 プラス端子にプロテクターが付いていることがあるので、あれば外しておきましょう。 ブースターケーブルはバッテリーと同様に赤(+)と黒( - )のケーブルで、両端についた頑丈なワニグチクリップでバッテリー端子に接続できます。ブースターケーブルを一旦バッテリーの端子とつないだら、赤と黒のクリップが絶対に触れないように注意しましょう。かなりの放電が起こり、さらに車（どちらか、もしくは両方とも）にダメージを与える恐れがあります。 赤いブースターケーブルを故障車のプラス端子につなぐ 赤いケーブルのもう一方を救護車のバッテリーのプラス端子につなぐ 黒いケーブルを救護車のバッテリーのマイナス端子につなぐ 黒いケーブルのもう一方を故障車のボディーアースにつなぐ。できれば車のシャーシに接続しているマイナス極のボルトにつなぐのが理想ですが、見つからない場合はエンジンのボルト（塗装がなく、オイルがついていないもの）につなぎましょう。最後のマイナスクリップ接続時はどうしても火花が飛びますが、臆することはありません。上記のどれもない場合、最終手段として黒いケーブルのもう一方を故障車のマイナス端子につなぐこともできるのですが、水素ガス発火の可能性が高いため避けた方がよいでしょう。 エンジンルームには可動部品もあるため、ブースターケーブルが接触していないことを確認しましょう。 数分間アイドリング状態を保ちます。空ぶかしはせず、30秒から1分程度、エンジンの回転数を若干上げます。こうして故障車のバッテリーを充電すると、故障車のスターターが必要なだけの電流（100アンペアを超えれば十分です）のほとんどを、ケーブルを通してではなく故障車のバッテリーから引き出すことができるためです。多くの場合、市販のブースターケーブルは必要な電流を通すように作られてはいないので、故障車のバッテリーを充電する必要があります。30秒でできなければ、エンジン回転数を上げて1分間充電してみましょう。ただし、ケーブルがバッテリーターミナルにしっかりと正しく取り付けられていなくてはなりません。 エンジンがかからない場合、両車ともエンジンを切って最後につなげたケーブルを一度外し、4カ所の接続部分をひねったり、少し動かしてみて電流が流れるようにしましょう。再度、救護車のエンジンをかけて、今度は５分間故障車のバッテリーを充電しましょう。数回やってみても充電できなかった場合は、レッカー車を呼ぶか、バッテリーを交換する必要があります。 つなげたときと逆の手順でケーブルを外しましょう。エンジンルームにブースターケーブルが接触したり、ケーブルの先端同士が触れあったりしないように注意しましょう。 黒いブースターケーブルを故障車の金属部分から外す 黒いケーブルを救護車のマイナス端子から外す 赤いケーブルを救護車のプラス端子から外す 赤いケーブルを故障車のプラス端子から外す プラス端子についていたプロテクターを外していたら、再度つけておきましょう。プロテクターで保護しておくと、バッテリーをショートから守ります。 5分間、アイドリングよりも少しだけ回転数を上げ（アクセルに足を乗せてごくわずかにふかす）、それからアイドリングにしておくか、さらに20分ほど少しだけ回転数を上げておき、エンジンを切ります。これでエンジンをかけるだけの充電ができるはずです。十分に充電できていない場合は、おそらくオルタネーターの故障かバッテリー自体がもう使えないと考えられます。 |
メーカーによっては、タイヤに「Run Flat」というシンプルな表示をすることで、そのタイヤがランフラットタイヤであることが車の所有者に分かりやすいようにしています。このような表示をするメーカーには、ピレリタイヤが挙げられます。 タイヤ側面に「Run Flat」という表示があるかを確認するだけです。通常この表示は、メーカーによる情報と数字の近くにあります。 ブリヂストンは、ランフラットタイヤであることを明示するために、自社のタイヤに「RFT」（Run Flat Tire）と表示する場合があります。コンチネンタルはSSR（Self Supporting Run flat）という表示を用います。また、ダンロップはDSST（Dunlop Self Supporting Tire）という表示を用いる場合があります。 タイヤ側面のメーカーによる情報とその他の数字の近くにこうしたコードがあるかを確認しましょう。 グッドイヤー、ブリヂストン、ダンロップなどを含むいくつかのタイヤメーカーは、ランフラットタイヤに「ROF」（Run On Flat）というコードを用いています。グッドイヤーは、「EMT」（Extended Mobility Technology）というコードでランフラットタイヤを明示する場合もあります。ミシュランやヨコハマなどのいくつかのメーカーは、ランフラットタイヤに「ZP」（Zero Pressure）や「ZPS」 （Zero Pressure System）などの表示をしています。 タイヤ側面にあるメーカー情報の付近にこれらのうちのいずれかのコードがあるかを確認しましょう。 |
すでにストレスを感じている場合、心を落ち着かせる上で最も効果的な方法は、ストレス要因を可能な限り避けることです。場合によっては、数秒間の休憩をはさむだけでも、緊張に満ちた状況で冷静になることができます。 激しい議論やストレスの多い状況で返答する前に、頭の中で1から10までカウントするか、3～5回ほど深呼吸をしてみましょう。 休憩を取りましょう。例えば、配偶者との言い争いが激しくなったら、「今感情的になりすぎていて、落ち着いて話を続けられないから、話し合いを15分間中断したい」と伝え、一旦席を外しましょう。違う場所へ移り、深呼吸をすることに集中し、「自分なら冷静に対処できる」と自分に言い聞かせます。 ストレスを感じている時、自律神経が働いて体が危険な状態にあると勘違いしてしまい、「闘争・逃走反応」を起こすことがあります。この反射的な反応がアドレナリン等のホルモンを放出することにより、血管が収縮し、呼吸が早まって、心拍数が上がります。徐々にこのパニック反応は、「無意識のリアクション」として脳に記憶されてしまいます。 落ち着いて身体的な変化に意識を傾けることで、ストレス度数が最も高くなっている時に感じる自分の体の状態を確認することができます。また、体にどのような変化が起こっているのかを意識的に感じることで、脳が自動的に引き起こす「無意識のリアクション」の緩和が可能となるという複数の研究結果があります。 体の反応を意識しつつも、そのことで自分を責めたり思い悩んだりしないようにしましょう。例えば、期末試験が始まる直前に、「顔がほてって赤い。心臓がドキドキしている。手が汗ばんできた。吐きそうだ」と感じることがあるかもしれません。こういった身体的な変化に気付いても、できる限り客観的に捉えることを心がけましょう。 する 体が「闘争・逃走反応」を起こすと、交感神経系が著しく呼吸を乱すことがあります。大きなストレスを受けていると、呼吸をするのが難しく感じるかもしれませんが、安定したリズムで深呼吸をすることが重要です。深呼吸をすることで、血液に酸素が再供給され、血流中の乳酸が減り、落ち着いた気分になることができるためです。 ストレスを感じている時や腹が立っている時、胸や喉で浅く呼吸していることにおそらく気付くでしょう。そんな時に、横隔膜を上下させながら呼吸することを心がけましょう。片手をちょうど肋骨の下あたりの下腹部にあて、もう片方の手を胸部にあてます。 ゆっくり鼻から息を吸います。可能であれば、1から4まで数えながら吸いましょう。息を吸うと同時に、胸部の膨らみと共に腹部が膨らむのを感じ取ることができます。この呼吸式は、横隔膜呼吸と呼ばれます。 1～2秒ほど息を止めます。その後、鼻または口を通してゆっくり息を吐き出します。可能であれば、1から4まで数えながら吐き出しましょう。この手順を1分あたり6～10回ずつ行い、数分間繰り返しましょう。 呼吸をすると同時に、信念や合言葉を唱えたり、数を数えたりすると、気が紛れることなく集中して呼吸を続けることができます。例えば、ヨガや瞑想でよく使われるマントラのように「オーム」と唱えたり、「（息を吸いながら）吸って、（吐きながら）吐いて」と言いながら、呼吸をしてみましょう。 ストレスを感じていると、無意識に筋肉を緊張させてしまうことがあり、この状態がさらなる緊張を引き起こします。漸進的筋弛緩法（Progressive Muscle Relaxation、略称PMR）と呼ばれる、体をリラックスさせる方法で、緊張をゆるめて精神状態を落ち着かせることができます。PMRでは、意識的に筋肉を緊張させてから、筋肉を各箇所ごとに弛緩させます。 PMRの詳細については、オンライン上でいくつか無料の参考文献を見つけることができます。カリフォルニア大学バークレー校のウェブサイトにPMRのスクリプトが公開されており、またマサチューセッツ工科大学のウェブサイト上で11分間の無料音声ガイドを利用することができます（いずれも英語）。 できれば、静かで居心地の良い場所を見つけましょう。静かな場所以外でも、PMRを行うことは可能です。 体を締め付ける衣服はゆるめましょう。気持ち良くなりすぎて寝てしまわない程度に、リラックスした状態で横になるか座ります。筋肉の各箇所を使ってPMRを行いながら、安定したリズムで呼吸しましょう。 顔、首、肩のまわりはストレスが溜まりやすいため、まず顔の筋肉から始めます。目をできる限り大きく開けた状態を5秒間キープした後、筋肉をゆるめます。今度は目をギュッと閉じた状態を5秒間キープし、またゆるめます。10秒後に、目のまわりの感覚がどのように異なるか、確認してみましょう。 次は口元に移ります。口をしっかり閉じた状態で5秒間キープし、筋肉をゆるめます。笑った状態の口を5秒間キープし、またゆるめます。次の箇所に移る前に、目のまわりの筋肉と同様に、10秒後の感覚の違いを感じてみましょう。 様々な箇所の筋肉を引き締めた状態で5秒間キープし、その後ゆるめる手順を続けて行います。次の箇所へ移る前に、引き締めた筋肉を10秒間リラックスさせましょう。 時間があれば、首、肩、腕、胸部、腹部、お尻、太もも、ふくらはぎ、足、つま先のすべての筋肉を使ってPMRを行ってみましょう。 PMRの手順すべてを行う時間がない場合は、顔の筋肉だけでも効果があります。また、手も緊張することが多いため、簡単なハンドマッサージも試してみましょう。 エンドルフィンと呼ばれる、安心感や満足感を与える脳内物質を放出するエクササイズは、気分を落ち着かせるには最適の方法です。数々の研究結果において、落ち着いた幸せな人生を送る上で、習慣的な運動はカギであることが証明されています。ジョギング、自重トレーニング、ヨガ、ウェイトトレーニングといった運動を毎日30分行うと、リラックスした精神状態を得ることができます。 運動にはストレスの予防効果もあります。様々な研究によると、緊張する場面に直面する前に有酸素運動を行うことで、ストレスが和らぐという結果が出ています。 ヨガや太極拳などのエクササイズを試してみましょう。深呼吸、瞑想、軽い運動を中心とするエクササイズを行うことで、心を落ち着かせることができます。 |
端末の設定アプリからChromeのアンインストールが行えます。Androidの購入時にChromeがすでにインストールされていた場合は、アンインストールができません。 Android端末にインストールされているアプリケーションの一覧が開きます。 タップするとChromeアプリの詳細画面が開きます。 「アンインストール」があれば、端末からChromeを完全に削除できます。「アップデートのアンインストール」があれば、Chromeはもともと搭載されているため、その後のアップデートをアンインストールすることしかできません。 Chromeが削除されたら、Playストアから再度ダウンロードが行えます。 Google Chromeは検索結果の一番上に表示されるはずです。 Chromeを完全に削除できた場合は、インストールボタンをタップして最新版を端末にダウンロードしましょう。アップデートの削除のみできた場合は、「アップデート」をタップして最新のアップデートをダウンロードし、インストールしましょう。 Chromeは端末のアプリ一覧にあります。端末の設定によって、ホーム画面にショートカットが表示されることもあります。 |
ネスポリン（アメリカで販売されており、日本では扱いがありません。成分：ポリミキシンB硫酸塩、ネオマイシン硫酸塩、グラミシジン）やポリソルベート 80（成分：モノオレイン酸ポリオキシエチレンソルビタン）を患部に塗ります。数分待って浸透させたら、清潔な布で拭き取るかぬるま湯で洗い流しましょう。この方法が一番安全で効果的にタールを落とすことができるでしょう。この2つの製品はタールを分解し、事実上無毒に変える上に、痛みも少なくてすみ皮膚を傷つけることもないでしょう。 冷えたタールの上にマヨネーズを塗り、30分以上放置してマヨネーズを浸透させましょう。マヨネーズがタールを分解します。その後清潔な布か柔らかいブラシでマヨネーズとタールを優しく拭き取りましょう。そして、患部を洗浄して残りかすやシミ、細菌等を洗い流しましょう。 食料棚へ行き、食用や肌の手入れに使用している各種油を探しましょう。選んだ油をタールとその周りの皮膚にたっぷりと注ぎ、20分程放置して浸透させます。そして、タールを慎重にはぎ取るかこそげ落としましょう。余分な油やタールは拭き取るか、刺激の少ないせっけんと清潔な水で洗って柔らかい布で拭きましょう。家庭にある下記の油で皮膚に付着したタールを落とすことができるでしょう。 ヒマワリ油（特に効果的でしょう） バター ベビーオイル キャノーラ油 ココナッツオイル オリーブオイル ワセリンををタールとその周りの皮膚に塗り、5分程放置して浸透させます。そして、余分なタールとワセリンを優しく拭き取り、残ったタールやシミを洗浄しきれいにすすぎましょう。 皮膚にタールやシミが残っている場合は、繰り返しワセリンを塗ると良いでしょう。 除光液等の家庭にあるもので皮膚に付着したタールを落とすことができるという情報を耳にするかもしれませんが、毒性を有する物質は皮膚にしみ込んで健康を害する恐れがあるため、使用は避けましょう。下記のものを使用してタールを落とすのはやめましょう。 アルコール アセトン 除光液 灯油 エーテル ガソリン アルデヒド類 |
MacでDockを使用している場合は、コンパスの形をした青色のアイコンになります。 Safariを開く時は、「全画面表示（フルスクリーンモード）」ではなく「ウィンドウモード」で行いましょう。 Safariを全画面表示（フルスクリーンモード）ですでに開いている場合は、マウスのカーソルを画面の上端に置くと、緑色のボタンが画面の左上に表示されるので、それをクリックします。 をクリックする 画面の上部にあります。クリックすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする 表示のドロップダウンメニューの下部にあります。クリックすると、ツールバーが非表示から表示に切り替わります。 また、Safariの上部にパスバーが表示されていない場合はパスバーを表示、タブバーが表示されていない場合はタブバーを表示をクリックしましょう。 ツールバーを隠すが代わりに表示されている場合は、ツールバーを隠すをクリックしてから、常にツールバーを表示をクリックして、非表示から表示にもう一度切り替えましょう。 ツールバーをカスタマイズするためには： 表示をクリックします。 ツールバーをカスタマイズ...をクリックします。 任意の項目をポップアップメニューから選択して、ツールバーにドラッグします。 それでもツールバーが表示されない場合は、Safariを開いた時に、Macに入り込んだマルウェアがツールバーの読み込みを妨げている可能性があります。このマルウェアは、ウイルススキャンを実行すれば駆除できるはずです。 |
タオルやオーブンミトンを使って、電子レンジからボウルを取り出しましょう。穴あきお玉で卵を１つずつボウルに入れます。すべての卵が完全に熱湯に浸かるようにします。 ボウルに直接卵を放り入れるのはやめましょう。卵が底にあたって割れるだけでなく、熱湯が飛び散る危険があります。 卵をすべて入れ終わったら、蓋や皿でボウルを覆いましょう。そのままおくと、沸点に近い熱湯の熱で卵に火が通ります。好みのゆで加減によって熱湯に浸ける時間は異なりますが、一般的にコンロでゆでるよりもう少し時間がかかります。これは、お湯と一緒にコンロで加熱される時間がなかったからです。 半熟卵にするには、10分またはそれより短い時間で取り出しましょう。 黄身はまだ半熟の状態です。 程よい固さのゆで卵にするには、15分ほど浸けておきましょう。 白身がしっかり固まり、黄身が少し柔らかい状態になります。 固ゆで卵にするには、20分かそれ以上浸けておきましょう。 黄身が汚い灰緑色に変色することなく、白身と黄身がしっかり固まります。 |
口唇ヘルペスが発生している際は、枕を2～3個使って頭を支え、重力で水泡の中の液体が流れ出るようにします。そうしないと、患部の液体が寝ている間に患部に定着してしまう可能性があります。 枕は、首の自然なカーブを保ちながら頭を支える快適な枕でなければいけません。枕が高すぎると、背中、首、肩の筋肉を痛める位置に頭を置くことになります。首が胸部、腰部と一直線になるような枕を選びましょう。 週に数回（毎日が好ましい）運動すると免疫力が高まるため、口唇ヘルペス発生のリスクが低下します。ウォーキング、ヨガ、ストレスなど軽度～中等度の運動でも驚くほど全般的な効果を実感できます。さらに、回復までの期間が短縮し、口唇ヘルペスの症状を和らげます。 定期的に運動すると、長い間にわたって感染のリスクが低下するだけでなく、気分が高揚しストレス量が減少します。ウォーキング、ジョギング、水泳など中等度の運動を毎日30～45分行うとよいでしょう。 医師と相談して自分だけの運動計画を立ててもよいでしょう。 適度な日光浴は、ビタミンDの生成量が増えるため、免疫強化に有効です。しかし、口唇ヘルペス発生の最も一般的な原因のひとつに日光があげられます。このため、普段外に出る時は日焼け止めやSPF（日焼け防止指数）表示のあるリップクリームを使用すると口唇ヘルペス発生のリスクが低下します。日光による悪影響から肌を保護するため、日焼け止めはPF30以上で毛穴を塞がないタイプのものを使いましょう。 日焼け止めに含まれる化学物質によってアレルギーが起きる可能性があるため、皮膚科医と相談して自分に合った日焼け止めを見つけましょう。 口唇ヘルペスの発生によってストレスが増加し、自己評価の低下、不安感、気分の落ち込みが現れます。同様に、ストレスによって免疫力が低下するため、単純ヘルペスウイルスなどのウイルスに感染しやすくなります。下記のストレス発散方法を試しましょう。: 日記を書いてみましょう。毎日10～20分程度でよいので、考えていることを書き止める時間を作ります。日記を書くことで考えをまとめ、落ち着きが得られ、問題を解決しやすくなるためストレスが緩和されます。 音楽を聞くことは、健康な人でも健康問題がある人でもストレスを低下させる効果があります。心が休まる音楽を聞くと血圧、心拍数か低下し、不安が減少することが研究で分かっています。 娯楽のための時間を設けましょう。毎週、ヨガ、読書、料理、裁縫など自分の好きなことを楽しむ時間やリラックスする時間をとりましょう。 ヨガ、深呼吸、太極拳などリラクセーション法や瞑想法を試しましょう。瞑想は血圧低下、慢性的な痛みや不安の緩和、コレステロール値の低下に役立ちます。その結果、身体的・精神的な安定が得られます。簡単にできる瞑想方法を紹介します。静かな場所で脚を組んで座り、ゆっくりと深く呼吸します。これを5～10分以上行います。毎日5分以上の瞑想を行うと、ストレスの抑制に役立ちます。 単純ヘルペスウイルスは感染力が非常に強いため、口唇ヘルペス発生中（つまり口唇ヘルペスが現れている時）は完全に治るまで、キスやオーラルセックスは避けなければいけません。オーラルセックスをするとヘルペスウイルスが性器に拡散し、感染者から２型単純ヘルペスウイルスがうつる可能性があります。ヘルペスが発生しているかどうかは眼に見えるわけではありません。知らないうちにパートナーからうつる可能性もあります。 単純ヘルペスに感染しているパートナーと性的関係がある人は、安全でいる方法について医療関係者と相談する必要があります。 |
チャックを長持ちさせるためにも、しっかりと閉めてから洗濯機に入れましょう。ズボンだけでなく、トップス、シャツ、スカート、ワンピース、短パンなども同じです。 洗濯中にチャックが開いてしまわないよう、安全ピンを使ってみましょう。安全ピンをスライダーの輪に通し、布地に針をさして留めます。こうすることで、洗濯機や乾燥機の中でも開くことはないでしょう。 高温にさらされるとチャックが破損する恐れがあります。プラスチック製は特に注意が必要です。そのため、乾燥機は低温に設定し、時間も最低限に抑えましょう。乾燥機によるかくはんの動きによって破損することもあります。 乾燥機のコースが完了したのであれば、チャック付きの衣類はすぐに取り出し、平らな状態に伸ばしましょう。平面上で伸ばすことで、チャックがいびつな形状になってしまうことを防ぎます。形状が崩れるとチャックが動かないといった問題が起きる原因となります。 洗濯をしてチャック周りの生地が縮んでしまうこともありますが、あまり心配する必要はありません。ほとんどの衣類は洗濯によって縮むので、チャック周りにしわが寄ります。衣類やチャックに用いられている素材にもよりますが、こうした変化はわずかであることの方が多いでしょう。 綿100％の衣類が最も縮みやすく、つまみに綿やポリエステルが用いられていると、より目立ちます。綿製などの縮みやすい衣類は、乾燥機は用いずに吊り下げて自然乾燥させたほうが良いかもしれません。 |
R.I.C.E.とは、Rest（動かさない）、Ice（冷やす）、Compression（圧迫する）、Elevation（持ち上げる）を表しています。自宅で腕や脚の血腫の手当てを行う際は、このステップに従いましょう。また最善の結果を得るために、毎日このステップに基づいて手当てを行いましょう。 血腫ができたらすぐにR.I.C.E.を実践して、短期間での治癒を目指しましょう。 血腫ができてから最初の24～72時間は、患部を動かさないようにしましょう。そうすることで、それ以上の出血を防ぎ、患部が治癒しやすくなります。 医師から、血腫のある脚を少なくとも48時間は動かさないようにと言われることもあるでしょう。どのくらいの時間動かさないようにしておくかは、血腫の程度によって決まります。 保冷剤をタオルで包んで患部に当てたり、血腫ができた脚を氷を使ってマッサージしたりしましょう。血腫による痛みや腫れが軽減します。 氷を使ってマッサージを行う際は、発泡スチロール製のコップに水を入れて凍らせます。血腫ができた脚に布やキッチンペーパーのような紙のタオルを被せ、その上から水を入れて凍らせたコップを当ててマッサージしましょう。 保冷剤を皮膚に直接当てないようにしましょう。血腫に熱傷や凍傷が起こる危険性が高くなります。 最初の48時間が経過すれば、カイロや温かいタオルなどを使って、患部を温めましょう。一日に2～3回行えば、体が血腫から血液を吸収しやすくなります。 圧迫用の筒状包帯や弾性包帯を使って、腫れが軽減するまで患部を圧迫しましょう。圧迫用の筒状包帯や弾性包帯はドラッグストアや薬局で購入することができます。 少なくとも2～7日間は患部の圧迫を続けましょう。包帯が患部にぴったりと巻かれていることが大事です。その際、きちんと脚に血が流れるよう気をつけましょう。 包帯がきつすぎて血が流れなくなると、患部にズキズキとした痛みが発生したり、皮膚の色が濃い紫に、もしくは青白く変化したりします。 患部を高い位置に持ち上げることで、痛みや腫れが軽減します。血腫のできた脚が心臓より高い位置になるようにして、椅子や積み重ねた枕の上に置きましょう。 この種類の薬は、血腫が治癒していく過程で発生する痛みや腫れに効果的です。 イブプロフェン（ロキソニン、バファリン）は、非常に良く効く鎮痛剤・抗炎症薬です。使用する際は、パッケージに記載された服用方法を必ず守りましょう。一度に2錠以上を服用してはいけません。4～6時間ごとに服用しましょう。 抗炎症薬にはナプロキセンナトリウム（ナイキサン錠）もあります。痛みや腫れの状態に合わせて、12時間ごとに服用しましょう。 アセトアミノフェン（タイレノールA）は効き目の高い鎮痛剤で、不快感や痛みを和らげます。 出血性疾患を患っている場合は、アスピリンを含む非ステロイド系の抗炎症薬の服用を避けましょう。この種類の薬は、血液中の血小板の働きを抑えるため出血を長引かせてしまいます。 血腫が腕や脚、手にある場合、自宅で丁寧に手当てを行い、血液が体に再吸収されるのを辛抱強く待ちましょう。数カ月後、血腫は自然に消えてなくなり、痛みも治まります。 |
生もしくは潰したニンニクは、血小板産生機能に影響を及ぼす「アリシン」を含有しており、血液中の血小板を減少させる作用があります。 体は血小板減少に反応して、免疫機能を活性化させるため、体内に侵入した異物（ウィルスや細菌など）に対する防御力が上昇します。 ニンニク中のアリシンは加熱すると含有量が急激に減少してしまうため、できるだけ生のまま摂取しましょう。ただし、生のニンニクは消化不良を引き起こす場合があります。食事と一緒に摂取するようにしましょう。 イチョウ葉は血液粘性低下（血液をサラサラにする）と抗血栓の作用を有する「テルペノイド」を成分として含みます。 イチョウ葉には、血液循環改善作用および血栓分解作用の効果もあります。 イチョウ葉サプリメントには液体やカプセル状があり、薬局や健康食品店で購入可能です。 イチョウの葉が入手できる場合は、沸騰させたお湯に、イチョウの葉を5～7分煮出して、お茶として飲みましょう。 高麗人参には、「ギンセノシド」と称する抗血小板凝集作用を有した成分が含まれており、血栓形成の抑制に有効です。 高麗人参はカプセルで販売されており、薬局や健康食品店で入手可能です。高麗人参を配合した栄養食品や栄養ドリンクも多くあります。 高麗人参は睡眠障害、悪心などの副作用を引き起こす場合があります。摂取する際は、まずは一定期間試用して、体の反応を確かめましょう。 ザクロに含まれるポリフェノールは、抗血小板作用を有しており、血小板の産生低下や血液凝集の阻害に効果的です。 新鮮なザクロを丸ごと食べたり、ザクロジュースで飲んだり、エキスを料理に混ぜるなどしてもいいでしょう。 オメガ3脂肪酸は抗血小板作用があるため、血液をサラサラにし、血栓のリスクを低下させます。オメガ3は、マグロ、サーモン、ホタテ貝、イワシ、甲殻類、ニシンなどの魚介に多く含まれます。 週に2～3回はこれらの魚を食事に取り入れ、1週間当たりのオメガ3推奨摂取量を満たしましょう。 魚介類が苦手な人は、魚油サプリメントを1日3000～4000mg摂取して、オメガ3を強化しましょう。 赤ワインには、醸造過程で赤ブドウの果皮から抽出されるフラボノイドが含まれます。フラボノイドは動脈壁の内皮細胞の過剰増殖（血液中の血小板数の大幅な増加が原因で引き起こされます）を抑制する働きがあり、血栓形成のリスクを低減します。 ワイングラス1杯弱のアルコール（約100ml）で1ドリンク＝10gになります。日本の飲酒量ガイドラインでは、アルコール摂取量を1日平均純アルコールで20g程度（1日平均2ドリンク以下）にするよう定義しています。 また、女性は飲酒量を控えることを推奨しています。男女ともに、週に2日以上は休肝日を設けるようにしましょう。 「サリチル酸塩」を含む果物や野菜は、血液をサラサラにし、血栓を防ぐ効果があります。また、免疫力の向上、正常な血小板数の維持にも有効です。 きゅうり、キノコ、ズッキーニ、大根、アルファルファ（糸もやし）などの野菜にサリチル酸塩が多く含まれます。 果物では、ベリー類、サクランボ、レーズン、オレンジなどにサリチル酸塩が含まれます。 しいたけも、天然の抗血小板剤として効果的です。 抗血小板凝集の特性がある「シンナムアルデヒド」を主成分とするシナモンは、血栓予防に有効です。 シナモンパウダーを焼き菓子や野菜煮込みに加えてみましょう。また、シナモンスティックを紅茶やワインに入れ沸騰させて摂取してもいいでしょう。 たばこには、ニコチンをはじめ多くの有害物質が含まれており、喫煙することで血栓形成のリスクが増加します。また、血液を濃くし、血小板を凝固させる要因となります。 心臓疾患や脳卒中などの重篤な疾患は、血液中に血栓が形成されることで引き起こされます。血栓形成の抑制には、リスク因子である喫煙をやめることが最善です。 禁煙は困難を伴い、一朝一夕で成せるものではないでしょう。こちらの記事を参考にして、禁煙に役立てましょう。 コーヒーには、血液中の血小板数を抑制し、血小板凝集を制御する抗血小板作用の働きがあります。 コーヒーの抗血小板作用は、カフェインではなく、フェノール酸によってもたらされるため、ノンカフェインのコーヒーでも抗血小板作用の効果が得られます。 |
穴の周辺をぬるま湯か生理食塩水に浸した除菌綿棒で１日２回洗浄しましょう。穴の周辺を軽く洗浄するだけで十分ですが、ピアスに付着した外皮組織はきちんと取り除くようにしましょう。終わったら、紙タオル、清潔なティッシュ、あるいは乾いた脱脂綿で穴の部分を軽くたたいて乾かします。タオルは引っ掛かるので使用しないようにしましょう。 生理食塩水を買わずに手作りする場合、小さじ1/4のヨウ素無添加塩とぬるま湯１カップを混ぜます。 鼻の内側と外側を洗浄する際は、異なる脱脂綿や綿棒を使うようにしましょう。 チャノキ油、アルコール、イソジン、過酸化水素、変性アルコールといった強い物質の使用は避けましょう。これらを使うと、傷跡、腫れ、その他の炎症になる可能性があります。 色がくすんできている場合など、ピアスのみを綺麗にしたいと思うこともあるでしょう。外したら、柔らかいブラシ、ぬるま湯、少量の抗菌性の石鹸で洗浄しましょう。 洗浄用製品や塩素の使用は総じて避けましょう。ピアスに使われている材料の多くを傷つける可能性があります。 ピアッシングスタジオでピアスの素材を伝え、その素材に合った洗浄方法について相談しましょう。 着用していない鼻ピアスは放置しないようにしましょう。気を付けないと、小さいので簡単に紛失してしまいます。小さくて柔らかい袋は、ばらばらのピアスを安全で見つけやすい場所に保管する道具として使えます。 複数の鼻ピアスを持っている場合、 １週間分の薬ケースに保管するのも良い方法です。仕切りの大きさが多くの鼻ピアスにぴったりだからです。 鼻のピアスホールを衛生に保つ１つの鍵は、清潔な生活を送ることです。特に、顔に近い物には注意が必要です。タオルや寝具類は少なくとも１週間に１回は洗い、枕カバーと洗顔用タオルは特に清潔にしましょう。眼鏡やサングラスも綺麗にしましょう。 良い食事と十分な睡眠を心がけましょう。ピアスホールの治りが早くなります。 ドラッグ、アルコール、ニコチン、ストレスなどで、身体に余計な負荷をかけないようにしましょう。 手術、スポーツ、仕事などのためにピアスを外さなければならない場合、ピアッシングスタジオで一時的に使う非金属の代替品が無いか相談してみましょう。そうすることで、するべきことを妨げることなく、穴に何かを詰めておくことができます。 ピアッシングスタジオに相談するまでは、何も外してはいけません。誰も何も手を施せないまま、穴が塞がってしまうかもしれません。 |
難しいテレビゲームに没頭する、飼い犬とボール投げをして遊ぶ、弟と自転車で遊ぶ、YouTubeの面白い動画を観る、Netflixでドラマを一気に観るなどして、興奮している事を忘れて楽しい時間を過ごしましょう。 興奮状態を前向きな楽しい行動に導くことで効率的に興奮から気をそらすことができます。 普段遊ばない人のほうが、犯罪行為への暴走、肥満、創造力の喪失に陥る傾向があるという研究結果があります。 ことさらに気を紛らす必要がないときでも、仕事の時間と同じくらいに真剣に楽しむ時間を持つことが大切です。 気を紛らわせる方法には健康的なものとそうでない様々なものがあります。 興奮状態をクリエイティブな方向に向けるのは生産的かつ健康的な時間の使い方です。 陶芸、短編小説の執筆、作詩、作曲、絵画など、クリエイティブになる方法はいくらでもあります 。クレヨンのセットと好きな塗り絵を買ってみるのはどうでしょうか。まずは自分の家の絵を描いてみるのも良いでしょう。あるいは、カメラを取り出して家にあるものを撮ってみましょう。 芸術に触れることで体の緊張がほぐれます。興奮を言葉で表現するのが苦手な人は芸術作品を創り出すことでその感情をカタチにできます。 忙しく動き回ると、興奮状態を忘れます。家事などのチェックリストを作ってすぐに取りかかりましょう。 庭の落葉掃除、芝刈り、洗車、洗濯、照明器具の埃落としなどをして忙しく動き回ることで興奮を忘れましょう。 雑用は一般的に楽しいものではなく、この方法はあまり好まれないかもしれませんが、雑用の効果は広く証明されています。雑用に従事する若者は、責任感が強く、健康的な自尊心を持ち、欲求不満とうまく付き合うことができるという研究結果があります。 ボランティアは自分の気分を高めると共に、周りの人の気持ちも明るくします。 みなさんの有り余ったエネルギーで他の人にも前向きな影響を与えましょう。 人は無意識に周りの人のムードに影響される傾向があります。 それを利用して、介護施設の入居者や、病院の患者、青少年支援グループの子供達に読み聞かせをしたり、工作をすることで、みなさんのポジティブなエネルギーを共有できます。そうした人たちはみなさんの明るい気分の恩恵を受け、みなさん自身も望ましい方法で興奮を鎮めることができます。 時に興奮を鎮めるのに一番良い方法は興奮の原因を突き止めることです。新たな職場や待ち遠しい休暇を思って興奮しているのなら、その日まで時間を早送りすることはできませんが、それまでにできることはあります。 例えば、新たな仕事を始めることに気分が高揚しているのならば、その仕事への準備をすることで興奮状態を乗り越えることができます。インターネットで自分の職種についてより詳しく調べたり、新たな仕事に着用する洋服の買い物をしましょう。 これから迎える休暇に気分が高まっているのなら、その準備を始めましょう。旅の予定や行動計画を立てます。インターネットで旅先の情報を集め、旅に携帯する物のリストを作るのもいいでしょう。 |
発色が良いので白い砂が最適です。ホームセンター、画材店、アクアショップで袋入りの砂を購入できます。 この方法で浜辺の砂に色を付けるのは安全ではありません。粉末テンペラ絵の具やチョークには、水棲生物にとって有害になり得る物質が含まれています。 |
赤、黄、緑、青で描かれた球体マークのアイコンのアプリです。 をクリックする ウィンドウの右上角にあるボタンです。ドロップダウンメニューが表示されます。 を選択する ドロップダウンメニューの中程にある項目です。選択すると、メニューがポップアウトして表示されます。 をクリックする ポップアウトメニューにある項目です。「閲覧履歴データの削除」ウィンドウが開きます。 タブをクリックする 「閲覧履歴データの削除」ウィンドウの左上側にあるタブです。 Chromeにより保存されているウェブサイトの設定データのキャッシュを消去したい場合は、詳細設定タブをクリックします。 ウィンドウの上部にあるボックスです。ドロップダウンメニューが表示されます。 をクリックする ドロップダウンメニューの中にある項目です。クリックすると、ブラウザのキャッシュされたファイルすべてが削除されることになります。 ウィンドウの中央部にある項目です。 キャッシュされたファイルのみを消去したい場合は、このウィンドウ内にあるその他すべての項目のチェックを外します。 Chromeにより保存されているウェブサイトの設定データのキャッシュを消去したい場合は、「Cookieと他のサイトデータ」にもチェックを入れます。 をクリックする ウィンドウの右下角にある青色のボタンです。クリックすると、Chromeにより、キャッシュされたファイルと画像がパソコンおよびブラウザから削除されます。 「Cookieと他のサイトデータ」にもチェックを入れた場合、同じウェブページを訪問するたびに更新される、すべてのキャッシュされたウェブページのデータもあわせて削除されます。この処理を実行すると、ブラウザでログインしているほとんどのアカウントからサインアウトします。 |
人は実に様々な方法で嘆き悲しみ、悲しむ期間の長さもそれぞれです。交際期間の長さ等を基に、悲しみの継続期間を図るのはよしましょう。友人自身のタイミングで、これから進む道を見つける必要があることを受け入れましょう。 本人が悲しみの過程にいる間は、友人としての自分の忍耐が試され続けることでしょう。しかし、状況が好転するように強制することは絶対に不可能です。物事が上手く進みだすのは、本人にその準備ができた時です。 失恋からの回復中でなくても、食料品の買い出しやその他の雑用を済ませるのは面倒臭いものですが、失恋した友人は悲しみに圧倒されているせいで、そうした所用を先延ばしにしてしまっていることがあります。母親のように何から何まで面倒を見てあげる必要はありませんが、基本的な生活用品を買ってきてあげたり、または洗濯を手伝ってあげるだけでも、予想以上に相手の助けになることがあります。 日常の簡単な手助けをしたいと言ってあげれば、他の多くの人ができないような方法で友人を助けることになります。 失恋後しばらくは、友人に心の痛みや悲しみに向き合う時間を与えてあげるべきですが、何週間も何か月も遊びに誘ってはいけない訳ではありません。特に、長い交際期間や同居生活を経た後シングルに戻る場合、誰しも、自分の一部を喪失したかのような、あるいはアイデンティティーを失ってしまったかのような感覚を覚えることが少なからずあるでしょう。これまで毎週続けてきた友人との夕食会や、共通の知人との定期的な集まり等があれば、本人の心の準備ができ次第、再開しましょう。 こうした態度を示すことで、日常的な感覚を再度取り戻し、本人の前進をサポートすることができます。 元恋人を忘れるというのは、平坦な道のりではありません。また楽しく一緒に出掛けられるようになったとしても、友人には調子の良い日と悪い日があるはずです。立ち直りを後押ししようとして無理強いしたり言い含めたりしたくなっても我慢しましょう。友人はあなたとの間に、無難で中立的な関係を求めているはずです。 今が、友人を誘って新たな冒険に挑戦する絶好のタイミングかもしれません。熱気球に乗ってみたり、週末どこかへ遠出する等、新しい経験を追い求めてみてはどうでしょうか。 望ましいとは言えませんが、失恋後に一晩や二晩お酒を飲みすぎても全く正常なことです。しかし、急な失恋からの回復には時間がかかるものなので、過剰な薬物やアルコール摂取によって心の安定を求めている様子がないか確かめましょう。 依存症のリスクに加えて、健康な体があれば、心の健康もより早く取り戻せるということも念頭に置いておきましょう。パーティーばかりしていると、睡眠、食事、運動が疎かになってしまいます。 失恋の痛みや悲しみは無視したり抑え込むべきではありませんが、こうした感情は往々にして、数週間から数カ月経つと、別のはけ口が必要になってきます。ネガティブな感情をポジティブな活動に転換させるプロセスのことを「サブリメーション（sublimation）」と言います。友人が傷ついた感情をポジティブなものに転換できるアクティビティを見つけて、勧めてあげましょう。 運動の時間を増やしたり、絵画や楽器を始めたり、昇進を目指して懸命に働く人もいるでしょう。本人が状況に有意義に対処できる方法があれば、それを積極的に促してあげましょう。 悲嘆過程の中で、失恋による困惑、拒絶される気持ち、悲しみを味わった後に、怒りが湧いてくることがよくあります。怒りは通常、本人が拒絶されたことを受け入れ、失ったものを過去のものとして前進し始めている証拠です。そうした怒りがネガティブな行動や暴力的な行為に結びつくことがあってはなりませんが、怒り自体は、後戻りしているサインではありません。 ただし、世の中の女性（あるいは男性）はみな邪悪、または気移りしやすいと思わせないようにしましょう。ひとりの人に傷つけられたからといって、全ての人が悪者な訳ではありません。 愛され、必要とされることがなくなると、友人は、次の無謀な恋愛関係にそれらを追い求めてしまうかもしれません。それはとんでもない考えです。それは、本人を過度に気晴らしに誘うのは良くないのと同じ理由で、本人の気を逸らしてしまうと、真正面から感情に取り組むことができないからです。 友人が急いで次の恋愛を始めようとしていたら、説得してやめさせるようにしましょう。別れた恋人に連絡しないように促すのと同じ要領で、対処するのが良いでしょう。つまり、忠告したにも関わらず、本人が次の恋愛に突っ走ってしまったら、自分が憤慨するハメになるので、あまり労力を費やさないことです。また、あまり厳しくやめさせようとすると、むしろ、あなたを困らせるために行動させてしまうことになりかねません。 |
政治、文化、宗教、科学など、それぞれの分野で興味あるトピック見つけ、自分の考えをまとめておきましょう。たとえ、ビデオゲームや、映画といった単純なものにしか興味がなくても、それらを深く追求しましょう。感情や恋愛関係などの話題を避け、彼女とニュースについて話したり、意見を交わしたりすれば、「彼女は、ただの友達だ」と強く意識しなくても、冷静さを保つことができ、辛いトピックも避けることができるでしょう。 すでに夢中になっている事柄については、すんなりと話せるでしょう。しかも、目の前には、聞いてくれる人がいます。実際に話し出したら、止まらなくなるかもしれません 予め計画したことを２人で共にすれば、お互いに「デートをしている」と考えてしまうでしょう。一緒にディナーに行くといった予定を立ててはいけません。思いを寄せている彼女と自分の家、彼女の家、若しくは、車の中で２人きりになってしまう時に備えて、気晴らしになるゲームなどを用意しておきましょう。トランプをしたり、宿題を助け合ったりして、特別な雰囲気を作らないように努めましょう。 重要なことは、曖昧な印象を与えないことです。ソファーで体を寄せ合ったり、郊外で一緒に星を見つめたりなど、恋人同士とも取れる行動を取るのは避けましょう。今すべきことは、彼女を諦めることです。事態を悪化させてはいけません。常に代替策を準備して、ロマンチックな状況を作らないようにしましょう。 瞑想にはいくつものメリットがあります。際立って素晴らしい点は、心を一点の曇りもなく澄んだ状態に保てることです。感情が乱れている時でも、瞑想によって雑念を払うことができれば、 夜友達と出かけるまで、心を穏やかに保つことができます。瞑想の基本は、集中できる静かな場所で、深く呼吸をしながら、じっと動かずにいることです。「自分の気持ちを制御する」「片思いの恋を諦めることに集中する」と、自分自身に言い聞かせ、彼女に会う時にも、その気持ちを持ち続けましょう。 |
内容を小さく区切ると、情報を処理して記憶することが容易になります。教材の章全体を暗記するのではなく、小さい項目や重要な内容に少しずつ集中しましょう。 語学の授業で単語を覚える場合、一度に7～8個以上は暗記しないようにしましょう。 教材を使って勉強している時は、教材の構造を上手く利用しましょう。通常、教材の各章は、適度な情報量を含む短い項目に区切られています。ひとつの項目を理解して覚えてから、次に進みましょう。 様々な科目を切り替えながら勉強すると、脳がより効果的に情報を区分します。全く異なる内容を交互に学ぶことで、ひとつの科目（または似通った2科目）を一度に大量に記憶しようとして脳が行き詰まることを防ぎます。さらに、内容を交互に勉強する場合は、ひとつのことだけを学んで燃え尽きてしまうようなこともありません。 例えば、フランス語の単語を暗記してから、代数法則の勉強に移りましょう。 まず50分ほどひとつの内容を勉強してから15分程度の休憩をとり、次の内容に移りましょう。休憩をとると生産性が高まり、集中できます。 授業を聞いている時や文章を読んでいる時に、重要な箇所を書きとめましょう。聞いたり読んだりする全てのことを書くのではなく、重要な内容だけを要約します。こうすることで、脳は情報を処理して最も重要な部分をまとめるようになります。 できるだけ手書きでノートを書きましょう。手書きでノートを書くことで、キーボードでタイプする時とは異なる方法で脳を働かせ、自分が書く内容について深く考えるようになります。 ノートを書いている最中に、落書きをすることも効果的です！落書きをすると、集中しやすいと同時に情報も維持することができます。 教材の各項目を学ぶ度に休憩を取り、自分自身に問題を出してみましょう。 フラッシュカードや自作問題を作ったり、教材に書かれている練習問題や知識確認問題を解いてみましょう。友人と勉強している時は、お互いに問題を出し合いましょう。 Quizlet（他のユーザーが作成したコンテンツを学ぶ、あるいは自分でカスタムの学習セットを作成するオンライン学習ツール） を使うと、ひとりでも友人とでもクイズを出すことができます。自分のコース教材を基にデジタルフラッシュカードを作ったり、他の人が作ったフラッシュカードを使うこともできます。 自分をテストするには、勉強しながら教材の基礎的な質問を自分にしてみることです。例えば、「教材の中のこの項目の重要な点は何でしょう？」という質問をしてみましょう。 自分に問題を出すことは、教材をどの程度理解しているかを把握するのに役立ちます。また、脳が記憶しようとして、さらに働くようになります。 ものを覚えようとする時は、繰り返すことが大事です。勉強したことを忘れかけている時に、間隔をあけて復習すると効果的です。少し時間をあけてから復習をすると、筋肉の働きを脳に記憶させ、さらに深く教材を学ぶことができます。 間隔をあけて復習する時は、まず間隔を短く設定し、徐々に間隔を伸ばしていきます。例えば、何かを勉強したら、内容をひと晩寝かせ、翌日に少し復習しましょう。数日後に自分をテストして、さらに一週間後にもテストしてみましょう。 Anki（分散学習システム）などの勉強アプリを利用して勉強間隔を調整しましょう。 最も簡単に記憶を呼び起こすには、記憶を連想させるものを利用することです。虹の七色を覚える時は、七色の英語であるRed、Orange、Yellow、Green、Blue、Indigo、Violetの頭文字を合わせて「ROY G. BIV」として覚えることができます。また、語呂合わせや単語ゲームをしたり、頭の中で独特な画像を思い浮かべることもよいでしょう。 一番良く知られている記憶術増進法は、覚えたい単語の頭字語を作り、頭文字を使ってアクロスティック（各行の最初の文字を並べると、語句や文になるようにする言葉遊び）文章を考え、韻を踏んで覚える方法です。 また、視覚型の人は、画像を関連付けて記憶することもできます。 音楽も記憶を引き出すのに非常に効果的であるため、内容をメロディーにして覚えるのもよいでしょう。何世代にも渡り、子供たちが歌を通してアルファベットを学んできたのはそのためです。 あなたの記憶を呼び起こすきっかけは、自分だけが知っていれば良いのです。それを証拠に、より奇抜で特殊な方が効果的です。例えば、古代ギリシャ語の単語である「hepomai」（意味：ついて行く）を覚える時は、アニメキャラクターのかわいい猫が「I'm hep! Oh my! Everybody follow me!」（僕の名前はhep! オーマイガー！みんなついて来て！）と言っている場面などを思い浮かべてみましょう。 学ぶために最も良い方法は、教えることです。説明するには、自分が理解していなければなりません。他の人にも明確でわかりやすいように、内容を要約して伝える必要があります。こうすることで、さらに内容を吸収して理解できるようになります。 |
ペーパータオルで尿を拭き取ります。すでに乾燥していたら、ペーパータオルを清潔な水で濡らし、軽くたたいて拭き取ります。 ついたばかりのペットの尿汚れには、自然素材の洗剤が効果的です。濡らしたペーパータオルに洗剤を垂らし、尿を拭き取ります。 カーペットがまだ濡れている段階で、汚れた部分に重曹を振り掛けます。重曹が湿っても問題ありません。 重曹と洗剤が効果を発揮するまで、数時間かかります。汚れた部分が小さい場合は、ペーパータオルを被せておきしょう。 重曹を取り除いてはいけません。重曹とホワイトビネガーが化学反応を起こし、泡が立ち始めます。二種類の物質の化学反応により、臭いを除去します。 水、ホワイトビネガー、重曹を混ぜ合わせて使うこともできます。水240 ml、ホワイトビネガー240 ml、重曹大さじ2杯（30 ml）をスプレーボトルに入れます。この洗浄液は、2～3カ月保存が可能です。 臭いがまだ残っている場合は、尿で汚れた部分に過酸化水素をかけましょう。ただし、カーペットが変色することもあるため、最初に目立たない部分で試しましょう。 酵素の力で臭いを分解する製品も市販されており、これなら後処理も不要です。 ホワイトビネガーが効果を発揮するまで待ちます。この際、ペットや子供が近づかないように注意しましょう。 過酸化水素を使う場合は、10～15分間おきましょう。 残った重曹を拭い、濡れた部分を拭き取ります。カーペットが乾いたら、臭いが残っていないかを確かめましょう。まだ臭うようであれば、カーペット用のスチームクリーナーを使う必要があるかもしれません。 尿がカーペットに染み込んでいる場合、臭いを除去するためには、カーペットを取り替えるしか方法がないかもしれません。 ペットの臭いが広範囲に染みついている場合は、ケルヒャーなどのスチームクリーナーを使い、カーペット全体を掃除する必要があるかもしれません。市販されている消臭用の洗浄液を使うか、ホワイトビネガーと水を混ぜて使うこともできます。カーペット全体にクリーナーをかけ、その後乾燥させます。臭いが消えるまで、同じ個所を数回洗浄する必要があるかもしれません。 染みついた臭いには、臭いの原因である細菌を除去する酵素クリーナーを使う手もあります。使い方は簡単で、カーペットにクリーナーを浸み込ませ、後は乾燥させるだけです。 |
おへそを洗う最適なタイミングは、入浴やシャワーの時です。体を洗う時におへそも洗う習慣をつけましょう。 暑い日やエクササイズの後などたくさん汗をかいた場合は、こまめにおへそを洗ったほうが良いかもしれません。 おへそを洗うのに特別なものは必要ありません。低刺激の石けんとお湯で十分効果があります。指やタオルに石けんとお湯をつけ、おへそをやさしくこすって汚れや垢および糸くずを取り除きましょう。洗い終わったら慎重にすすいで、石けんなどを洗い流します。 一般的に、体を洗う際に使う石けんやボディソープでおへそを洗うことができます。香料の入った石けんで肌の乾燥や肌荒れが起こる場合は、低刺激で無香料の石けんやボディソープを使いましょう。 食塩水でおへそをやさしく洗うこともできます。お湯240mlに食塩小さじ1杯を混ぜてタオルに含ませます。そのタオルでおへそをやさしくこすり、普通の水で洗い流しましょう。 食塩水には殺菌効果があり汚れをほぐすことができます。さらに、石けんに比べると肌への刺激や肌の乾燥が少ないでしょう。 おへその窪みが深いと汚れや糸くずがたまりやすく、簡単に汚れを落とせない場合もあります。窪んだおへその中まできれいにするには、タオルや綿棒を使う必要があるかもしれません。 石けん水を含ませた綿棒でおへその中をそっと拭き、必ずしっかりすすぎましょう。 強くこするのはやめましょう。おへその中や周りの繊細な皮膚を傷つける恐れがあります。 細菌や真菌の増殖を抑えるために、必ずおへそを乾いた状態に保ちましょう。おへそを洗い終わったら、清潔なタオルを使って、おへその中と周りから水分をやさしく拭き取ります。時間があれば、服を着る前に数分間風にあてて乾かしましょう。 暑い日や汗をかく時は涼しくゆったりした服を着ると、おへそに水分がたまるのを防げます。 医師の指示がない限り、おへそにクリームやローションを塗るのは控えます。おへその中に水分が閉じ込められて、不要な細菌や真菌または酵母菌が繁殖しやすい環境を作ってしまいます。 比較的おへそが外に出ている場合は、少量のベビーオイルやライトタイプの保湿ローションで、安全におへそを保湿することができます。 おへそが異臭を放つ場合や、かゆみや痛み、そのほか感染症の兆候があらわれたら、保湿ローションの使用をやめましょう。 |
周期が定期的であれば、簡単な計算で次の排卵日がわかります。周期が28日間なら、おそらく14日目で排卵します。大まかな目安としては、次の生理の「初日」から16日前を計算し、その日から5日以内が排卵日になります。 インターネットでも多くの計算機能を利用できます。 基礎体温（24時間の区切りの中で一番低い体温）は、排卵後の数日間、0.2度上昇します。測定には、基礎体温計を使用しましょう。１度に満たない体温の変動を見極めるのは、普通の体温計では難しいでしょう。基礎体温計は、ドラッグストアや量販店で入手することができます。 色と触感を観察してみましょう。頸管粘液は、排卵日が近くなると量が増え、大変滑りが良くなります。指でつまんだときに糸を引くようならば、排卵は近いでしょう。変化の見極めが難しい場合もあるため、頻繁に観察することが大切です。 排卵日予測検査薬があれば、事前に排卵日を予測できます。この検査薬は妊娠検査薬と同じ方法論を用いたものです。日本製であれば大体１本300円から500円ほどで、薬局で購入できます。 排卵日予測検査薬は、スティックに尿をかけることで、尿中の黄体形成ホルモン（LH）の量を検査します。残念ながら、検査結果には100パーセントの保証はありません。この方法だけに頼るのはやめましょう。 |
赤、黄、緑、青の4色からなるChromeアプリのアイコンをタップしましょう。 iPhoneやiPad版のChromeでは、JavaScriptを無効にすることはできません。 ［⋮］のオプションは画面右上隅にあります。これをタップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 ［設定］はドロップダウンメニューの一番下の方にあります。 ［サイトの設定］はChromeの設定メニューの一番下の方にあります。 ［JavaScript］はページ中央にあります。 ［JavaScript］のスイッチがグレー（）に切り替わります。これは、ブラウザのJavaScriptが無効になったことを示します。 このスイッチが既にグレーの場合は、使用しているAndroid版Google ChromeでJavaScriptが無効になっています。 Google Chromeをアップデートした場合は、再度JavaScriptを無効にする必要があるかもしれません。 |
ホウ酸の使用は、シロアリ駆除に最もよく使われる効果的な方法のうちの一つです。事実、店舗で購入可能なシロアリ用の駆除剤の主要な殺虫成分はホウ酸です。ホウ酸はシロアリを脱水化し、神経系を停止させます。 ホウ酸を使うのに最も良い方法は餌として置き、おびきよせる方法です。 ホウ酸を木材、または他のセルロース材にむらなく塗るか吹きかけます。 家の周りの庭やシロアリ被害の出ている場所にホウ酸を置きましょう。 おびきよせるために置いたホウ酸は定期的にチェックし、必要な場合は補充します。近くでシロアリの死骸を見ることがあるでしょう。 シロアリ駆除剤は、ホームセンターなどでもすぐに買い求めることができるので、シロアリを駆除するために、一番最初に試してみるべき方法です。シロアリをおびき寄せて駆除する方法か、液体をふりかけて駆除する方法があります。まずは侵食された領域の近くに製品を置いておびき寄せてから、スプレーをふりかけて駆除するとよいでしょう。 シロアリの大敵は熱なので、駆除するために家を高温にするのも一案です。これに使う機器は誰でも購入して使えるものではないため、専門業者に頼む必要があります。お住まいの地域の、シロアリ駆除を手がける会社に電話して、この方法が使えるかどうかを聞いてみましょう。 シロアリの侵食があまりに大きすぎて手に負えないか、家がとても大切であり始めからきちんと決着をつけたいと願うなら、害虫駆除業者に連絡したほうが良いでしょう。害虫駆除業者に連絡するなら、以下の点に気をつけましょう。 少なくとも3つの会社に見積もりを依頼しましょう。 害虫駆除業者から、2年に渡るシロアリの消滅を約束する同意書をもらいましょう。これに同意すると、その業者は定期的に新しいシロアリ被害が無いかをチェックし、新しく被害があった場合、無料で駆除をする必要があります。 シロアリ駆除剤にはフィプロニルを含むアジェンダSCやシロアリフォームなどがあり、家の外周に沿って散布します。これらの製品はインターネットで購入できます。ただし、医薬外劇物に指定されているため、取り扱いには注意が必要です。手間をいとわなければ、家のシロアリ駆除にプロ並みの結果を得ることができます。 |
フレアスタイルが嫌いでなければ、ストレートではなく裾が広がったジーンズを探しましょう。脚の下半分に視線が集まるので脚が長く見えます。 裾が床につかない長さのフレアジーンズを選びましょう。裾が床を引きずるようでは、背を高く見せるどころか低く見せることになってしまいます。 ワンピースを好んで着る場合は、ウエストが腰のすぐ上でキュッと締まったワンピースを選びましょう。この形は体のバランスを良く見せ、体を縦に長く見せる効果があります。丈の長いワンピースやゆったりしたワンピースは避けましょう。体がワンピースの中に埋もれているように見えるので、逆に背の低さが目立ってしまいます。 たとえば、スカートが細身でウエストが締まったワンピースを着ましょう。ゆったりしたマキシ丈のワンピースは避けましょう。 ウエストの位置を高くすると脚が長く見えるので、全体的に体が縦に長い印象を与えることができます。パンツやスカートを選ぶ際は、ウエストでボタンを留めたりファスナーを締めたりできるものを探しましょう。ウエストが腰の位置まで下がったパンツやスカートでは背が高く見えません。 ウエストが高い位置にあるパンツやスカートを見つけるのが難しければ、年代物の服を探してみましょう。古着にはウエストの位置が高い服がたくさんあります。 パンツの股部分が垂れ下がる場合は、お直しに出すか別のパンツを探しましょう。一般的に股部分が垂れ下がったパンツは時代遅れで、特に身長が低い場合は見栄えが悪くなってしまいます。 パンツの股部分が垂れ下がっていると、体全体が短く見えてしまいます。 新しいパンツに買いなおすのが難しければ、股部分が垂れ下がらないように持ち上げ、落ちてこないようにベルトを締めましょう。 裾を引きずると背の低さが目立つので、背を高く見せたければこれは重要なポイントです。そのような丈のパンツを見つけるのが難しい場合は、裾上げを頼むか裾を折り上げましょう。 |
けがをした指の近くの皮膚が破れた場合には、骨の内部あるいはその周辺組織の感染リスクが高まります。感染した組織は赤く腫れて熱を持ち、触れるとひどく痛みます。膿が出て（白血球が働いている証拠）悪臭を放つこともあります。複雑（開放）骨折の場合には、細菌の増殖と拡散を防ぐために、予防対策として経口抗生物質を2週間服用するように医師から薦められるかもしれません。 医師は損傷部位を注意深く診察し、感染症が認められれば抗生物質を処方します。 皮膚が破れたり裂けたりしている重症の骨折の場合には、破傷風の予防注射が薦められるかもしれません。 「オーソティックス」とは靴に装着するオーダーメイドの中敷きのことで、土踏まずをサポートして歩行時と走行時の体の動きを改善する効果があります。足の指、特に親指を骨折した後では、歩行時に足を引きずったり足趾離地（つま先での蹴りだし）を避けたりすることで、姿勢と足に生体力学的な悪影響が及ぶ可能性があります。オーソティックスによって、足首やひざ、腰などといった他の関節に問題が生じる危険を低減できます。 重症の骨折では、周囲の関節に関節炎を発症する危険が常に伴いますが、オーソティックスはそのようなリスクを軽減します。 痛みと炎症が治まって骨が治癒した後には、足の力が衰え、可動範囲が狭くなっていることに気が付くかもしれません。そのような場合には医師に相談して、スポーツ医学専門家や理学療法士を紹介してもらうとよいでしょう。足の可動範囲やバランス、運動協調能力、筋力を向上させるために、あなたに適したさまざまな強化運動やストレッチ、セラピーを提案してくれるはずです。 足専門医や整骨医、カイロプラクターなども足やつま先の回復支援を行うことがあります。 |
シールにオリジナルデザインをプリントして、ラベルを作りましょう。もしくは、紙にデザインを描いて、テープで貼ることもできます。モッドポッジを容器に入れて振った後、ラベルを作りましょう。下記の方法で、コンピューターやプリンターを使わずにラベルを作ることができます。 小さな紙片に、「モッドポッジ」または「デコパージュ」と記入します。 透明な梱包テープを、ラベルより大きく切り取ります。 ラベルの表を下にし、テープの中央に置きます。 容器にラベルのテープを貼ります。テープを撫でつけて空気を抜きましょう。 接着剤ベースのモッドポッジにフードカラーを入れ、メイソンジャーに塗ってみましょう。カラフルなメイソンジャーを作ることができます。光沢のある仕上がりにするために、大さじ2杯の水溶性仕上げ剤を入れましょう。 シーグラスの様な曇った仕上がりにする場合は、仕上げ剤は加えません。 |
血液や胎盤液、糞便等が残っていないように犬をきれいに拭きましょう。衛生状態が良いと、出産後の細菌感染のリスクを減らす事ができます。 出産後数週間は悪露と呼ばれる液体が漏れ出てくるのを目にするかもしれませんが、これは自然な現象で異常ではありません。子宮内膜が剥がれることで起こります。健康な悪露は臭いがなく、緑っぽい茶色や茶色っぽい赤色をしています。 出産後数分以内に母犬が子犬を舐めないときは、湿らせた清潔な布で子犬の顔と鼻を拭き胎盤嚢を取り除きます。終わったらすぐに子犬を母犬の元に戻しましょう。 母犬が子犬を舐めてきれいにする素振りを見せない場合、清潔な布で子犬の体を擦って刺激を与え、呼吸を促しましょう。 犬を外に連れ出しておしっこやウンチをさせている間に、もう一人が乾いた清潔なものに取り替えましょう。 定期的に汚れた布や寝具等は交換して、犬の周辺を清潔に保ちましょう。 お産箱の近くに替えの布を置いておき、すぐに取り換えられるようにすると良いでしょう。 出産後の犬は数時間眠ることもあります。その間子犬も眠るか母乳を飲んでいるでしょう。起きたら周りを警戒した様子で新しく生まれた子犬に興味深々になるでしょう。 子犬に興味を示さない場合、感染症にかかっているかもしれません。クンクンと鳴いている、瞳孔が開いている、嫌な臭いのする分泌物が出ている等の症状がないかチェックしましょう。こういった症状が見られる場合は、直ちに動物病院に連絡しましょう。 犬は通常よりも長く眠るかもしれませんが、不快症状や情動不安の兆候がないか注意して見ておきましょう。 水を飲まないようなら鶏ガラスープを与えてみましょう。 |
引っ越しは面倒ですが、隣町に移っただけで家賃がかなり安くなることも珍しくありません。大都市から郊外、または物価の安い地域に引っ越すことができれば、かなりのお金が節約できるはずです。 職場近くへの引っ越しを検討しましょう。家賃と交通費を削減できるかもしれません。 インターネットを活用し、自分が住んでいるエリアや近隣の相場を調べてみましょう。家賃を払い過ぎていることに気づくかもしれません。 一緒に住んでくれる人（または人たち）を見つけましょう。家賃を折半できれば、例えその共同生活が数年であったとしても、大きな節約となります。家賃が半分、またはそれ以下に削減できた時のメリットを想像してみましょう。友人や家族に、部屋を探している人がいないか聞いてみるとよいでしょう。これ以外にも、クレイグズリストなどの無料広告投稿サイトなどを使い、ルームメイトを募集することもできます。 今まで特に問題を起こさない、良い店子であったのなら、家賃が高すぎるので退去するかもしれないと大家に伝えてみましょう。きっと大家は交渉に応じてくれるでしょう。または、インターネットで調べた近隣の相場を提示し、家賃が高すぎることを主張してみましょう。家賃が下がるのなら賃貸契約を延長すると申し出ても良いでしょう。 住宅ローンは、家計で一番の出費となりがちです。この出費を抑える方法を見つけ、家計の収支バランスを劇的に改善しましょう。 銀行差し押さえとなった住宅購入を検討しましょう。これらの住宅は典型的には抵当流れをしており、銀行も保有したがらないので競売にかけられます。その際に、競売価格が相場より安く設定されることが多々あります。 住宅ローンを組んで数年経ったら、借り換えを検討しましょう。金利の低い、別のプランを見つけられるかもしれません。支払期日は同じでも、金利が低くなれば毎月の支払分を削減でき、長期的に出費を抑えられます。 マイクロハウスを検討しましょう。手狭ですが、お財布には優しいでしょう。米国において最も人気のあるTumbleweed社のマイクロハウスだと、頭金約6000ドルと月々500ドル以下の返済で購入ができます。 どこも家賃が高くて住居が見つからないといった場合は、収入が基準値以下の人に向けた、行政の支援を受けることができます。物件の紹介や、一部家賃を補助してくれる場合もあるでしょう。米国では、政府がHUD（アメリカ合衆国住宅都市開発省）を通じて支援提供をしており、また、多くの州では家賃補助付きの住宅が提供されています。 |
常に医師の指示に従うことはもちろんですが、膝を休めて腫れを鎮めるための一般的な方法を以下にご紹介します。 膝を高く上げる 10分～15分間、氷嚢や冷湿布を当てる けがをしてから数日間はこれを一日4回繰り返す 医師の許可を得たうえで、痛みと腫れを抑えるためにイブプロフェンを成分に含む鎮痛剤を服用しましょう。 服用量は、医師や薬剤師の指示に従いましょう。 アセトアミノフェンを含む鎮痛剤は、痛みを和らげますが、腫れには効きません。 これらの薬を1週間以上続けて使用する場合は、必ず医師に相談しましょう。 膝蓋骨が元の位置に戻ったら、再度ずれてしまわないように、通常はニーブレースを装着します。 膝の結合組織は、膝蓋骨の安定をしっかり保てる状態まで回復するのに数週間かかる場合があります。 その間、関節を安定させるために、ニーブレースを装着することが大切です。 痛みがなくなってしまうと、病院の予約をさぼったり、日にちを変更したりしがちです。しかし、経過診察は、膝がきちんと治っているか、先の診察で見落としたかもしれない二次的な損傷がないかなどを医師が確認するために必要不可欠です。 最初の診察から間を置かず、数日中に次の経過診察がある心づもりでいましょう。 けがをして数週間は、膝に負担や力をかけすぎないようにします。治療期間中は、関節が動きやすいようにしておくほうがよいでしょう。仕事や他の活動の再開については、医師と相談しましょう。 膝がよくなり始めて、医師から理学療法士を紹介されたら、予約した理学療法の日には必ず行き、理学療法士が指示する自宅でできる運動はきちんとするようにしましょう。 たとえ膝がよくなってきたと感じたとしても、再び脱臼することを防いだり、十分な動きができるようになるためには、適切な方法で患部を鍛えていかなければなりません。これは、今後の合併症を防ぐことにもつながります。 膝蓋骨のけがをした運動選手は、きちんと資格を持ったスポーツ医にトレーニングへの復帰について具体的な助言を受けましょう。 膝蓋骨のけがは、ほとんどの場合、運動に戻れるところまで回復するのに4～6週間かかります。 グルコサミンについては、研究でもまだ結論が出ていない部分もありますが、けがをしたあとの膝の動きの改善を助けるという実証もいくつかなされています。 膝がよくなってきて、普段通りの生活を許可されて数週間が経っている頃ならば、靴は質の良いものを選びましょう。靴のサポートにより、歩いたり走ったりする際に正しく足を運ぶことができ、膝に負担をかけすぎることを防げます。 |
恥ずかしがりは必ずしも、内気な性格と同等ではなく、自分が好きになれないということでもありません。大勢の前に出ると何故か恥ずかしく感じるというだけのことです。その感情の根本には何があるのでしょうか。一般的に、心の奥に潜む大きな問題が恥ずかしい気持ちを起こし症状として出る、と考えられています。大きな問題には次のようなものがあります。 セルフイメージが低い。自分自身を評価する時に、心の声が否定的なことを発する場合に起こります。その声を聞かないようにするのは非常に困難です。しかし、その声は自分が発するものです。あなた自身が１日の終わりに言うべきことを心の声に告げれば良いのです。 褒め言葉を信じられない。あなた自身が自分の外見をどう思っているかなど他人は気にしていません。彼らは思ったことを率直にあなたに伝えたまでです。それでも、彼らを嘘つき呼ばわりしますか。顔を上げて素直に「ありがとう」と言って、褒め言葉を受け入れましょう。褒めてくれた人に向かって「あなたは間違っている」と言い返すのはもっての外です。 結果ばかりを心配する。自分を気にし過ぎる時に起こります。１日中自分の行動を意識し、ミスのないように気をつけてばかりいるので、他の人もきっとそうに違いない、と思いがちです。心当たりがあるなら、まさに周りの人たちに注意を向けてみましょう。 恥ずかしがり屋のレッテルを貼られている。幼い頃は恥ずかしがり屋だったと、いう人が少なからずいます。しかし、既に成長し恥ずかしがり屋を卒業しているのに、幼少の頃のイメージに固執して、自分自身をそのように扱っているとしたら残念なことです。若しくは、周りの人から恥ずかしがり屋のレッテルを貼られたために、自分自身をその性格に合わせようとしているのかもしれません。でもそれは良いことでしょうか。ありのままの自分を受け入れさえすれば良いだけです。恥ずかしがり屋の理由が何であれ、その性格を克服することは可能です。恥ずかしいと感じるのは、脳がそう考えるためです。色々な考え方がありますが、考え方は唯一コントロールが効くものです！ 恥ずかしがりを克服する最初のステップはその性格を受け入れ、ゆったりと構えることです。無意識に、あるいは意識的にでも、恥ずかしがり屋であることに抗うと、ずっと恥ずかしがり屋のままです。自分が恥ずかしがり屋だと思うなら、まず、その事実を受け入れ、素直に納得しましょう。「そう、自分は恥ずかしがり屋。それを堂々と受け入れよう」と自分自身に繰り返し言ってみるのも１つの方法です。 恥ずかしくなるのは初めての観客の前に出る時ですか。新しいスキルを習う時ですか。新しい事に挑戦する時ですか。あるいは、尊敬する知人に囲まれると恥ずかしくなりますか。それとも、会合などで知っている人が誰もいない時ですか。恥ずかしい気持ちが起こる直前にどんな考えが頭を巡るのかを確認しましょう。 全ての状況で恥ずかしくなることはないはずです。家族の前では恥ずかしくないですよね。家族と見知らぬ人たちとの間で、何か違いがありますか。違う所などありません。家族は、あなたが良く知っている人たち、また家族もあなたのことを良く分かっている、それだけです。あなたに問題があるのではなく、状況が違うだけです。これで全ての状況で恥ずかしくなるとは限らないことが証明されましたね。朗報です！ あまり不安を感じない状況を最初に書き、最も不安にさせる状況を最後に書きましょう。出来るだけ状況を詳細に記すと、仕事として上手に取り組めるでしょう。 状況は出来るだけ詳しく書きましょう。「人の前で話す」ことが恥ずかしさの原因かもしれませんが、もう少し掘り下げましょう。偉い人の前で話すことですか。魅力的だと思う人の前でしょうか。考えれば考える程、状況を特定しやすく、スムーズに取り掛かれます。 ストレスのかかる状況を10〜15くらい考えてリストにしたら、克服を目指して１つずつ取り組みましょう（もちろん、この記事を読み終えてからです）。リストの最初の方に書き入れた比較的「楽な」状況から取り組むと自信がつきやすく、リストの後方に加えた困難な状況にも挑戦しやすくなるでしょう。 時には取り組む順番が逆になってしまうこともあるでしょうが、心配は無用です。自分のペースで取り組みましょう。ただし自分を過度に追い込まないように注意しましょう。 |
打撲してから最初の２，３日は、数時間毎に約15分患部を冷やしてください。アイシングをすると、炎症や腫れを抑え、打撲の治癒を促進します。 アイシングで炎症が治まったら、今度は患部に直接温かいパッド（熱くないもの）をあてましょう。細胞への血流が改善され、早く治ります。 手足など上にあげることができる部分を打撲した場合、患部に血液が集まらないようにするため、患部を心臓より高い位置に上げましょう。患部を高く上げることで、腫れや患部に集中する血液量を抑え、変色が悪化するのを防ぎます。打撲後すぐに患部を高く上げると最も効果的です。 ひどい打撲をした直後の1日2日は、全身に血液が行き渡るような激しい運動は控えましょう。患部に血が送りこまれるほど、症状が悪化します。 親指を使って、患部の周辺をやさしくマッサージします。 痛みが出ますので、患部を強く押したり、患部の中心をマッサージしたりするのは控えましょう。小さな円を描くようにマッサージします。リンパの流れが向上し、体から自然と青あざが消えます。 毎日10～15分、患部を日光に当てると、青あざを黄色くするビリルビンが紫外線によって分解されます。日光を浴びるほどこの分解がすすみ、青あざが早く消えます。 |
歩いている時に中敷きがよく動く場合、音の原因は中敷きにあるのかもしれません。中敷きを取り出して、靴の中にベビーパウダーを振りかけ、中敷きを元に戻します。ベビーパウダーが中敷きと靴の摩擦をやわらげ、音が出にくくなるでしょう。 ベビーパウダーがなければ、代わりにタルカムパウダーやコーンスターチを使います。 靴の中敷きが取り外せない場合は、中敷きの下ではなく縁に沿ってベビーパウダーを振りかけます。 ペーパータオル2枚を靴に入る大きさに折り、中敷きの下に滑り込ませます。ペーパータオルを敷くと中敷きが動かなくなり、歩く時に音が出にくくなるでしょう。 ペーパータオルがなければ、代わりに紙ナプキンや乾燥機用の柔軟剤シートを使います。 ペーパータオルなどは、時々取り換えると臭くなりません。 中敷きを取り外し、靴の中底にココナッツオイルを塗りつけ、中敷きを元に戻します。ココナッツオイルが潤滑油の代わりになるので、中敷きが動いても音がしなくなるでしょう。 中底に塗るココナッツオイルは少量で十分です。 日がたって再び音が出るようになったらオイルを塗り足します。 |
猫は、飼い主を悲しませたくて引っかくのではありません。猫が引っかくのは運動のためで、前脚から後ろ脚、肩や腰にかけての筋肉を動かすことができます。さらに、爪とぎにより爪が鋭くなり、爪の外皮を綺麗にします。 また、猫は前脚で引っかきながら匂いを付けてテリトリーを示すという目的もあり、その匂いは人間にはわかりませんが、猫や犬などの他のペットは区別することができます。 あなたは自分の猫を愛し、その絆は特別なものだと感じていることでしょう。猫は、あなたが思いやりをを感じ取り、それに応えます。承認されたり褒められたりすることを理解し、猫は人間の友達を喜ばせようとするでしょう。 時間をかけて愛情を込めた練習をくり返すことで、猫は家具に触れるのをやめ、別のもので爪とぎをするようになるでしょう。 爪とぎ板を使わせれば家具を引っかくのを止めることができますが、猫にそれを実際に使わせるには時間がかかるでしょう。 爪とぎ板を購入する際には、はじめに考慮すべきポイントがいくつかあります。猫が後ろ脚で立ったときの身長か、それよりも長いものを選びましょう。猫が力をかけてもぐらぐらせず、頑丈であることを確認します。軽くて高さのある爪とぎ板は、猫に倒れかかる危険があるため避けましょう。 爪とぎ板やスクラッチポストにはさまざまな大きさと使い方があります。床に置くものや、立てかけるものがあります。麻でできているものもあります。様々なものを試してみましょう。爪とぎ板の数は不足するよりも、周りにたくさんある方がよいでしょう。 カーペットなど水平なものを引っかくことを好む猫もいます。猫の好みに合わせて爪とぎ板を水平または垂直に設置すれば、より使うようになるでしょう。段ボール、サイザル麻、カーペットなどをベースにしたものを使うとよいでしょう。 何を選ぶにしても、ふかふかしたものは避けましょう。猫の爪とぎ板は、猫が自然界で使う木の幹のように、凹凸があってきめの粗いものがよいでしょう。サイザル麻のひもを巻き付けた爪とぎ板が最善で、引っかきがいがあればあるほど、大切な家具への引っかき傷は減ることでしょう。 猫が引っかいた家具とその位置を確認します。同じ部屋の中で目立つように、猫が引っかくことを好む家具の隣に爪とぎ板を設置しましょう。 猫を飼い始めたばかりであれば、猫が引っかきそうな場所に設置しましょう。 猫が複数の場所でマーキングや爪とぎをするなら、それぞれの場所に「良い」爪とぎスポットを設けましょう。特に1階と2階に住まいが分かれている場合や、家が大きい場合、猫が2匹以上いる場合などは、複数の爪とぎ板を用意するとよいでしょう。これによって、部屋に爪とぎ板が無くても家具を引っかかなくなる可能性が高いでしょう。 猫があなたがいつも座る椅子を好んで引っかく場合、その付近に爪とぎ板を設置しましょう。しばらくの間、その爪とぎ板にあなたの洗濯物をかけて置いたり、その上部を持ち物置き場として使ったりして、爪とぎ板が例の椅子と同様にあなたのテリトリー内に属すると思わせましょう。この方法は、猫がその家の特定の人物に固執している場合に効果的です。猫のお気に入りのソファや椅子の近くに爪とぎ板やキャットツリーを設置すると、より猫の興味を誘うでしょう。 子猫や成猫が、爪とぎ板以外を引っかくことがないように導きます。優しく新しい爪とぎ板の前に連れていき、自由に引っかかせるようにしましょう。また、優しくなでて猫が目の前の爪とぎ板に反応するのを待ちましょう。 さらに猫を寄せ付ける効果を高めたければ、イヌハッカをこすり付けるかイヌハッカオイルをスプレーで吹きかけましょう。 猫が爪とぎ板を使うたびに、なでて褒め、ご褒美を与えましょう。 猫を爪とぎ板まで連れて行ったら、前脚を優しく爪とぎ板に乗せ、上下に動かしてあげるとよいと言う人もいますが、猫は強制されることを嫌うので注意が必要です。この経験が逆効果になってしまうこともあります。 または、飼い主自身の爪で、爪とぎ板の使い方を示してあげることもできます。 爪とぎ板に当たってはね返るように、猫用おもちゃをぶら下げてもよいでしょう。これにより、爪とぎ板を意識させることができます。おもちゃを揺らそうと触れたときに、背後の爪とぎ板を引っかく快感も覚えられるかもしれません。 猫に爪とぎ板を好きにさせるには、帰宅後に触れ合うあいさつを、一緒に爪とぎ板の場所に移動するまでお預けにするという方法があります。爪とぎ板のところに移動し、それをあなたの爪で引っかきながら、再会した喜びを伝えましょう。猫が爪とぎ板のところに来て爪とぎを始めたら、あなたは爪とぎの真似をやめて猫をなでながら、いい子だと褒めましょう。 猫が興味を示さないようであれば、自由に移動させても問題ありません。あなたが設置したものを無理やり好きにさせようとするのではなく、猫の好みに合わせて変えましょう。 実際に、猫が爪とぎ板に警戒感や不快感を示す場合は、縦ではなく横向きに変えて設置してみましょう。より小さく見えるため恐怖心が減り、猫も爪とぎ板に慣れることができるでしょう。 爪とぎに使われる素材の好みは猫によって異なります。自分の猫が好むものを表面に使いましょう。あなたの猫が好むのは、サイザル麻のひも、カーペット、段ボール、ひだのある布地、もしくは全く違うものかもしれません。猫の傾向に合わせて、新しい爪とぎ板や別の表面を使わせれば、気に入らないものを使わせるよりも効果があります。 |
真直ぐ進捗する変化なら、自分を変えるのも容易かもしれません。実際には、変化は明確な一本の道を辿るわけではなく、紆余曲折したり、3歩進んで2歩下がる場合もあるのです。 例えば、体重を減らす目標にしても、毎日体重を減らし続けられるわけではありません。体重が減る日もあれば、増えてしまう日もあります。こういった不可避の変動のせいで挫折しないことが成功への鍵です。重要なのは、この過程を通じて、時間の経過とともに総体的に体重が減ることです。全力で頑張れば、（法外なことでなければ）自分にできないことはない、という態度で臨みましょう！ 自己改善の旅の過程で起こりうる挫折の一覧を作成し、それぞれの対処法を特定しておきます。 失敗をくよくよ悩み続けても目標達成の役には立ちません。今なにができるか、将来どうするか、と考えると、目標へ一歩近づくことになります。障害にぶち当たった時に諦めてしまうのではなく、前進を続け、将来また障害にぶち当たる時によりうまく対処する方法を学ぶことに重点を置きます。障害は迂回したり、飛び越えられるものです。 例え、体重を減らすのが目標だったのに、週末に1キロふえてしまっても、マイナス思考で失敗したと諦めてしまうのではなく、「これくらいの体重の変動があっても大丈夫だ。ヘルシーな食事の習慣は続けよう！」と発想の転換をします。 人が思うほど失敗はそもそも悪いことではありません。短絡的には悪く感じられるでしょうが、失敗から学べることは多く、長期的には実際に役に立つのです！どう見るかはあなた次第です。失敗を恐れるのではなく、新たな発見とパワーにつながるチャンスだ、と捉えましょう。偉大な人々が皆多く失敗したのには、それ相当の理由があるのです。 目標にチャレンジする人は改善への変化への取り組みにも意欲的である、という研究結果があります。 また、自分自身を肯定あるいは受け入れることができる人は、自分の課題を客観的に検討し、その意味を理解することが多い、と言われています。 自分の強みと課題を認識しましょう。すべてを一覧に書き出してもよいでしょう。 第三者の目で自分のことを見てみましょう。自分が周りと比べてどう行動し、どう話し、どういう物の見方をしているかを客観的に観察してみます。 自分自身そして自分が習慣的にどう行動しているかを評価します。週末に自己評価の時間を作りましょう。毎晩寝る前の日課にする人もいます。どのエリアで改善が必要かを見定め、改善する方法を特定して書き出し、週が明けたら毎朝読み返します。改善点が修正されるまでこれを繰り返しましょう。 |
ダークブルーの背景に白字で「f」が描かれているFacebookアプリのアイコンをタップします。既にログインしている場合は、自分のニュースフィードが表示されます。 まだログインしていない場合は、メールアドレスとパスワードを入力し、ログインしてから次に進みましょう。 ［プロフィール］は人型のアイコンで、画面の一番下（iPhone）または一番上（Android）にあります。 このアイコンが見当たらない場合は、画面の一番下または一番上にある☰をタップして、プロフィール写真をタップしましょう。 ［写真］のタブは［今なにしてる？］のテキストボックスのすぐ上にあります。 Androidでは、写真はカバー写真のすぐ下にあります。 ［アップロード］は画面一番上付近にあります。 削除したい写真をタップしましょう。すると、写真が開きます。 ［⋯］は画面右上隅にあります。これをタップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 まず写真を1回タップして、このアイコンを表示させる必要があるかもしれません。 Androidでは、代わりに［⋮］をタップしましょう。 ［写真を削除］はドロップダウンメニュー内にあります。 これによって、Facebookにアップロードした写真一覧から選択した写真が削除されます。 アルバムごと削除しない限りは、1度に1枚の写真しか削除できないため、削除したい写真を1枚ずつ削除していく必要があります。 プロフィールページからアルバムごと削除したい場合は、以下の操作を行いましょう。ただし、Facebookによって作成されたアルバム（例：［動画］アルバム）は削除できないことに注意しましょう。 写真のページ右上隅にある、アルバムタブをタップする 画面右上隅にある編集をタップする（Androidでは、削除したいアルバムをタップする） 削除したいアルバムの左上隅にあるXをタップする（Androidでは、画面右上隅にある⋯をタップする） 確認画面で削除をタップする（Androidでは、表示されるメニューで削除をタップし、確認画面で削除をタップする） |
陸上のカタツムリは様々な種類の食べ物をエサにしますが、主に新鮮な物を好みます。エサを切らしてしまっている時は、亀用のエサを水に浸してから与えても良いでしょう。ただし、カタツムリの食事の大部分は果物や野菜、さらに種や調理済みの穀類が占めるようにしましょう。例えば、下記の食品であれば安全に与えることができます。 果物：リンゴ、アプリコット、ブドウ、キウイフルーツ、マンゴー、メロン、ネクタリン、ラズベリー、イチゴ 野菜：キュウリ、きのこ、トマト、レタス、ブロッコリー、さやいんげん、グリーンピース、 芽キャベツ、トウモロコシ、かぶ、クレソン 種：ひまわりの種、カボチャの種 調理済みの穀類：オート麦、米 かたい野菜は事前に茹でておくと食べやすくなります。ただし熱が取れてから与えるようにしましょう。 フードシュレッダーやキッチンナイフなどを使って、食品は全て小さく切ってからエサとして与えましょう。また、カタツムリは薬品や殺虫剤に弱いので有機栽培の食品を用いるようにしましょう。また、与える前によく洗いましょう。 1日に与えるエサの量は厳しく決まっているわけではありません。しばらく観察をしていれば、飼っているカタツムリがどれほどの量を食べるのか把握できるようになるでしょう。与えた分をすべて食べつくしている場合は量を増やしましょう。24時間以内に消費されなかったエサは取り除き、食べさせないようにしましょう。 お菓子、あるいは砂糖や塩を含む食品は与えないようにしましょう。さらに、雑穀、パスタ、クラッカー、パンを与えると消化不良を起こします。 カタツムリに飲料用の水を与える必要はありませんが、充分な湿度のある環境で飼育することが必要です。浅い皿を天然水で満たし、その中にカタツムリを置きましょう。1～2日おきに水を交換します。 水道水は塩素が含まれている可能性があるので、そのまま使用できません。塩素はカタツムリに有害です。 水道水を浄水器でろ過できない場合は、水道水を48時間日光にさらして薬品を取り除きましょう。 スプレーボトルなどを使って水をふきかけ、カタツムリの水分を補いましょう。天然水あるいはろ過した水をボトルに注ぎ、カタツムリと飼育ケースの内部にふきかけましょう。 乾燥の激しい地域に住んでいる場合、1日1～2回この手順を行いましょう。 カタツムリは、殻の健康を保つために大量のカルシウムを必要とします。例えばイカの甲は細かくして飼育ケースの中に置くことができるので便利です。その他の素材でカルシウムを補う場合は、小さく潰すなどしてエサに加えるようにしましょう。例えば次のようなものをカルシウム源として取り入れてみましょう。 死んだカタツムリの殻 カルシウムパウダー カキの殻粉末 天然の石灰の粉末 天然の石灰岩 骨粉 木灰 |
ドメイン名には短く覚えやすいものを選びます。目立つ名前は大抵すでに使用中のことが多いため、他にはないものを選ぶ必要があります。ドメイン名登録会社を検索して、未使用で満足のいくドメイン名を探してみましょう。 心に決めた名前がすでに使われていても、柔軟に対応しましょう。数字をかなや英語で書く、短い単語を付け足す、ハイフンを入れるなどしてみましょう。 登録したいドメイン名が使用中の場合は、ドメイン名登録会社から類似した候補の提案があるでしょう。 ウェブホスティングサービスはネットショップの屋台骨となるため、納得のいくサービスを提供するサーバーをじっくり探す価値はあります。怪しげなネットショップでは確実に売り上げは伸びません。無料のウェブホスティングサービスもありますが、ネット経由で商品を販売するにあたって必要なサービスへの投資はやはり必要です。 ショップの経営が順調に進めば、その成長に伴ってサーバーの容量が必要になるでしょう。 自分でプログラミングをする場合は、カスタマイズが可能なサーバーを選びましょう。 ウェブサイトは自分でデザインしても、プロに依頼しても構いません。大切なのは商品をより魅力的に展示し、購入手続きをなるべく簡単にすることです。とにかく目立てば良いと勘違いしないように気をつけましょう。ネットショッピングに関しては、シンプルで使いやすいサイトが一番です。 広告や特別割引の案内を送付できるように、購入者のメールアドレスを入手する手段を講じます。 商品の支払いは2クリック以内で完了できるようにします。 文字の色やフォントは1-2種類に抑えます。 さらにこれらのソフトウェアで顧客の個人情報や支払い情報を保管する、顧客にメールを送付するといった顧客管理も可能です。場合によっては顧客情報を使ってマーケティング分析もできます。このようにeコマースソフトウェアは顧客の購買経験とショップの成功に大きな役割を果たすため、充分に時間をかけて様々な製品を検討してから決定しましょう。 顧客がクレジットカードで支払いできるように、銀行などの金融機関で口座を開設する必要があります。銀行口座は手数料などの費用がかかるため、小規模ネットショップの経営者の多くは比較的費用の安いPaypal (ペイパル) を利用しています。 |
誰かに不快なことを言われた時、すぐに反応しないという方法で対処しましょう。すぐに反応したり怒ったりすると、相手の言動を助長してしまいます。こちら側の反応という、相手が欲しいものを与えてしまうことになります。また、怒りやその他のネガティブな感情から行動するのは良くありません。後で後悔するようなことをしたり言ってしまったり、ストレスで自分を傷つけてしまうことになりかねないからです。 1、2回深呼吸をすれば、平静を保ちやすくなります。 ゆっくりと5秒数えながら、自分を落ち着けましょう。 相手と同様に悪口で応じたくなるかもしれませんが、それでは相手と同じ低レベルの人に見えてしまいます。また2人の間に緊張を高めるだけで、実際、何の問題解決にもなりません。 すぐに反応してしまうのと同様、仕返しするのも相手の思うつぼです。 そうしたくても、失礼なコメントに返信したり、オンライン上で嫌みな投稿をしないようにしましょう。 後で相手の陰口を言うのは止めましょう。その時は気分が良いかもしれませんが、何の問題解決にもなりません。 時として、沈黙が最大の武器になることがあります。貶してくる相手は無視するようにして、反応して相手を喜ばせる必要はありません。価値のない相手に無駄な時間と労力を費やさずに済みます。また、相手の不品行な振る舞いは、自分の善良な振る舞いに照らせば、かなり目立つことになるでしょう。 何も言われなかったかのように振る舞いましょう。 相手に視線を向けることなく、自分のしていたことをそのまま続けましょう。 相手が相当頑固でない限り、無視されれば、通常は引き下がるものです。 これは、不快な発言をやめて欲しいと思っていることを相手に知ってもらう明確な方法です。無視する方法が効かなかったり、その状況が特段不快だったり心を傷つけるような場合は、やめるように言うことで問題解決しやすくなります。 必ず平静を保ったまま言いましょう。相手の目を見て、落ち着いた、しかし、自信のあるハッキリした声で話します。 例えば、仲間に侮辱されたとしたら、2、3回深呼吸し、落ち着いた声で「侮辱するのはやめて欲しい」と言いましょう。 同僚であれば、「私に対してや、私についての君の話し方は好きじゃない。貶すのはやめて欲しい」等と言うと良いでしょう。 実際、悪気はないかもしれない友人に対しては、「君にそのつもりはなかったのだろうけど、私は傷ついた。お願いだから、そんな言い方をするのはやめてくれる？」 |
ここでは、次の問題を考えてみましょう：Y =√(x-7)。 0の平方根を取ることはできますが、負の数の平方根を取ることはできません。したがって、「平方根の中身≧0」となる不等式を立てます。この考え方は平方根だけでなく、偶数乗の累乗根全てに当てはまることに留意しましょう。しかし、奇数乗の累乗根は、中身が負の数でも成立するため、この考え方を適用することはできません。以下のように行います。 x-7 ≧ 0 この式で変数xのみを不等式の左側に分離するには、両辺に7を加えましょう。すると、以下のような式になります。 x ≧ 7 以下が正しい解答例です。 D = [7,∞) ここでは、次の関数を考えてみましょう：Y = 1/√( ̅x2 -4)。分母を因数分解して、それが0となる等式を立てると、解は「x ≠ (2, - 2)」となります。ここから、以下の通りに問題を解いて行きます。 -2よりも小さい値（例えば-3）を分母に代入したときに、分母が0以上になるかを確認します。代入してみると、以下の通り0以上になります。 (-3)2 - 4 = 5 -2から2までの値を代入してみましょう。ここでは、試しに0を代入してみます。 02 - 4 = -4 となるため、-2から2の間にある数は、不適切であると判明しました。 2よりも大きい値（例えば3）を代入してみましょう。 32 - 4 = 5 となるため、2よりも大きい値は、適切であることが判明しました。 確認が終わったら定義域を書きましょう。以下が定義域の記述例です。 D = (-∞, -2) U (2, ∞) |
猫がより近づきやすい様子なら、直接おやつをあげてみましょう。手に猫のおやつを３～５個握り、猫の近くで膝をつきます。猫があなたを許す気になっていれば、近づいてきておやつを食べるでしょう。このとき、耳の後ろ（またはその他の好きな部分）を撫でてあげます。猫が近づいてこない場合、おやつを床に置いてその場を離れます。おやつを持って行ってはいけません。猫をがっかりさせてしまいます。 猫のおやつには色々な食感のものがあります。柔らかいもの、弾力があるもの、堅いもの、外はサクサクしていて中は柔らかいもの、干し肉（ジャーキーのようなもの）、フリーズドライしたものなどです。ペットショップの猫のおやつコーナーには、乾燥マグロもあります。 猫のおやつは鶏肉、七面鳥、マグロ、サケなど、風味も様々です。キャットニップ味のおやつまであります。 機能つきおやつをあげることを検討しましょう。毛球や歯石を防ぐおやつもあります。猫を喜ばせるだけでなく、健康管理もできるのです。 猫が見つけられる場所におやつを置いておきます。例を挙げます。 猫がベッドの下に隠れている場合、そこにおやつを置きましょう。ベッドの下から離れすぎた場所に置いてはいけません。猫を安全な場所から這い出させることとなり、不安を与えます。猫に引っ掻かれるかもしれないので、ベッド下の奥に入れ過ぎてもいけません。 猫がとても興奮している場合、おやつを餌の近くやお気に入りの場所に置きます。実際、ソファーのお気に入りの場所を奪って怒らせてしまった場合、おやつをそこに置くのが効果的です。猫はあなたが申し訳なく思っていることと、追い払われることなくその場所に座れることを理解します。 ３～５個のおやつを食事の時間に餌の上に置きます。飼い猫が気難しく、おやつと餌を混ぜるのを嫌がる場合、餌の横の皿におやつを入れましょう。 飼い猫にお気に入りの味の餌はありますか。違う味の餌をあげている場合、お気に入りの味を選んで食事の時間にあげましょう。 猫があまりに興奮している場合、キャットニップを床にまいて落ち着かせることができます。散らかったものを掃除するのが嫌な場合（キャットニップを食べる猫もいるし、その中で転がり回るだけの猫もいます）、キャットニップのおもちゃをあげましょう。 飼い猫がおもちゃに興味を持つ場合、新しいおもちゃを買い与えましょう。猫に近づき、膝をつき、おもちゃを差し出して見せます。おもちゃを床に置いてその場を離れるか、投げてあげます。これはあなたの猫がどのくらいおもちゃで遊ぶのが好きかによります。全ての猫が遊ぶのが好きというわけではないということを念頭に置きましょう。年を取った猫は特にそうです。 布を小さい四角形に切り、スプーン一杯の乾燥キャットニップをその中央に置けば、キャットニップのおもちゃを手作りできます。布の端を上に上げてキャットニップを中に包み、紐で固定します。 靴下に綿やポリエステルを詰めて、スプーン一杯の乾燥キャットニップを加えれば、別のキャットニップのおもちゃを作れます。紐で靴下を結びます。 |
ネットワークに接続しているパソコンまたはデバイスを使って、ネットワークのパブリックIPアドレスを確認することができます。 初めに、デバイスがネットワークに接続されていることを確認しましょう。例えば、スマートフォンを使っていて、Wi-Fiに接続されていない場合、確認できるのはモバイルデータネットワークのパブリックIPアドレスとなります。 パブリックIPアドレスは、Googleを使うと最も簡単に調べられますが、他にも検索できるウェブサイトがたくさんあります。たいていのサーチエンジンで同様に行えます。 検索結果の一番上に、パブリックIPアドレスが表示されます。 あなたのパブリックIPアドレスがGoogleの検索結果一覧の一番上に表示されます。これがインターネット上で割当られた、あなたのネットワークのIPアドレスです。 |
エッセイを10分で仕上げることはできません。下書きと訂正・推敲に充分な時間を取り、草稿（ドラフト）を書き上げたら少し時間を置いてから訂正版を作成できれば理想的です。ただし、締め切りが迫っている場合は、時間を有効に使う工夫が必要です。 エッセイを書くための下準備は重要です。いざ書き始める時には、まずそのページの内容を書き出すことから始めます。いつでも前に戻って修正ができること、修正はエッセイ作成のプロセスの一部であることを忘れないようにしましょう。 主題はエッセイの中で最も重要な構成要素の一つです。主題文はエッセイの主旨や筆者の姿勢を表す一文で、このエッセイで何を説明・証明するかを読者に知らしめます。エッセイの内容はすべて、主題と直接的に関連していなければなりません。 よく考えられた主題が冒頭付近で登場するのが、エッセイの定石です。主題文は第1段落の最後に書きましょう。 主題の書き方がわからない場合は、エッセイの出題者（教授、講師、先生）に相談しましょう。主題とはエッセイにおいて重要な概念で、エッセイの課題が出る限り、英語以外のクラスでも逃れることはできません。 説得力のある主題文が書けたら、その前に導入部を配置します。導入部を書くのが苦手な人は、エッセイの本文を書いてから取りかかっても良いでしょう。読者の興味を引き付け、もっと読みたいと思わせるのが良い導入部です。効果的な導入部を書くには、以下の手法があります。 個人的な体験談を書く 驚くような事実や統計を引用する 一般的な勘違いを指摘する 読者に自分の先入観を意識させる アウトラインをまとめておくと、エッセイの土台となる骨組みを発展させることができ、また下書きを書く時にも役立ちます。自由発想（パート4の4参照）で書き出した情報やメモ書きに目を通し、その情報をどのように大筋としてまとめられるか、どのような順番で並べるのが良いかを考えます。 アウトラインは番号を振って、箇条書きにすると良いでしょう。 アウトラインをまとめる際に、内容を詳細に書く必要はありません。基本的な考えを紙にまとめましょう。 |
共感力と思いやりは、どちらも学んで身につけることができる要素です。また、新しいスキルを身につける時と同じで練習が必要です。自分が周囲に 公共の場で思いやりをもって行動してみましょう。誰かが建物の入り口で悪戦苦闘している場面に遭遇したら扉を開けてあげましょう。運の悪い1日を過ごしているような様子の人を見かけたら笑顔で声をかけましょう。あなたの善い行いで誰かの1日がより明るいものになるよう心がけましょう。 普段の交友関係の外にいる人物にも話しかけ、そして話に耳を傾けましょう。週に1回は面識のない人と会話をすることを目標にしましょう。他愛のない世間話から（相手の気分を害さないよう気を付けつつ）より深い話に発展させて、これまでの人生や経験について尋ねてみましょう。こうすることで、あなた自身の世界観が広がり、他者に対する理解力が高まります。 恐れ、自信の無さ、コミュニケーション力の欠如といったことが原因となって、相手を傷つける行動をとってしまうことも少なくありません。自分の行動の根底にある心理的要因について考えたことがないため、なぜ自分がこのような行動をとってしまうのかが分かっていない人もいます。相手の背景について理解できないか試してみましょう。 相手の行動が理解できない場合は、なぜこんなことをしたのか尋ねてみましょう。また、信頼のおけるメンターに相談したり、人間の行動について自分で色々と調べものをしてみても良いかもしれません。 理由が分かり理解できたからといって、相手の酷い行動をなかったことにするいうわけではありません。 他人の感情や行動についてあなたができることは何もありません。相手をより良い人間に変えることもできません。「また始まった」あるいは「あの人の酷い態度はあの人自身の問題なんだから」と割り切ることが必要な時もあります。 酷い扱いを受けたということに対して、恐らくあなたにも、あなたなりの強い考えがあるはずです。 ただし、人間のものの見方は歪んでいることが多く調整が必要です。特に、自分のものの見方が自分に負の影響を及ぼしている時は全体像を念頭に置きながら考えられるようになることが大切です。 そもそも、この出来事は重要なことですか？6か月後、6年後の自分はまだ気にしているでしょうか? 時間を割く価値のあることですか？ 結論を急いでいませんか?知らない事情が絡んでいるということはありませんか？ 自分に関係のあることですか？気にしないほうが良いということはありませんか？ 自分自身の感情や行動によって目が曇っていませんか? 時間をかけて恨みから自分を解放し、良い面に目を向けられるようになりましょう。強い感情に当初支配されてしまうのは自然な反応ですが、その状態が続くと有害です。負の感情に囚われている自分に気がついたのであれば、前向きな要素を探してみましょう。解釈のしかたが変わり、自分の人生に対して、より前向きに考えられるようになるかもしれません。 例えば次のような考え方を参考にしてみましょう。 「この学期を完走できて本当に良かった。あの気難しい教授ともこれからは関わらなくて済むんだから、悩み事はこれで解決」 「DVを経験したのは辛いことだけれど、父親と優れたセラピストの支えがあって本当に幸運だった」 「否定的な言葉で母娘関係がこじれていると母に伝えられて本当に良かった。これで物事が良い方向に変わるといいな」 「この関係は辛い思い出ばかりだったけれど抜け出すことができて良かった。もっと相応しい相手との出会いが必ずあるはず」 「彼氏にもう一度チャンスを与える決断をして良かった。彼も行動を改める努力をしてくれているし、これまでよりも状況は良くなるかもしれない」 「毒親との一切の連絡を断ったことは全く後悔していない。自分の人生から存在が消えたおかげで、より幸せに暮らせるようになった」 恨みがどれほど現在の日々の生活に影響を及ぼしているのか考えてみましょう。そして、その状態から自分を解放する方法についても考えましょう。下記を参考になるかもしれません。 「ベッドに横になって実現しない会話を何度も何度も想像するのはやめよう。その代わりに寝てしまおう」 「被害者の様に感じるのはやめて、自分の人生の主導権を握ろう」 「これまでの辛い日々に別れを告げて、あらたな一章を始めてみよう」 「他人の失敗に目を向けるのではなく、より強固な関係を築いていくことに集中しよう」 「無力さに苛まれずに過去に起きたことを考えることだってできる。この経験から得た知識を使って今後同じような過ちを繰り替えさないようにしよう」 状況が深刻なものであるほど、許せるようになるまで時間を必要とするかもしれません。これも自然なことです。感情に向き合いながら自分を大切にしましょう。他人の考えや先入観に考えを左右されて無理に決断を下したりしないよう注意しましょう。次のような言葉を自分に言い聞かせましょう。 「前に進もうと努力しているけれど、まだその時じゃない」 「まだ時間が必要」 「自分の気持ちを整理する時間が必要。時間を必要としていることに何の問題もない」 「傷つく権利がある」 「焦っても許せるようになれない。自然にその時がくる」 自分の陽気な一面を再発見することが役に立つかもしれません。何かを楽しんでいる間は負の感情から解放されます。思い切り遊び、笑うことで、前向きで楽天的な姿勢を維持し、難しい時期を乗り切りましょう。 週1回は楽しめることを予定に組み込みましょう。 凧あげ 新たな手法でアート作品を作る ペットと遊ぶ 友達と遊ぶ 大切な人とボードゲームを楽しむ 昔からやってみたかったことに挑戦する 怒りを抱えたままの生活は健全ではありません。運動や芸術による表現を通して怒り、ストレス、不安を適切に処理しましょう。怒りから自分を解放しなければ許せるようにはなりません。下記が発散方法として参考になるかもしれません。 運動：ジョギング、ハイキング、ウェイトリフティングなど 芸術を通して自分を表現する 瞑想する 古紙をびりびりと破る 氷を浴槽に叩きつけて割る 怒りを絵に表現してびりびりと破る 他人を自分の人生に立ち入らせる時、人間はリスクを冒しています。築き上げてきた信頼関係が崩れることもあります。つまり、許しの本質的な要素とは、相手に信頼関係を築き直すチャンスを与えるということでもあります。 信頼するに値する、正直で誠実な人間だということをあなたに示す機会を与えましょう。 あなたの方から、その機会を創出しましょう。少しチャンスを与えるだけで、多くの発見があるかもしれません。 例えば、相手から映画に誘われた時は受けましょう。この機会を最大限に活かそうと思っていれば、相手は時間通りに約束場所に現れ、礼儀正しくあなたに接し、一緒に楽しめるよう努力するはずです。誘いをあなたが受けない限り、相手は行動で示すチャンスを得ることができなかったでしょう。 あなたが傷ついたことに直結する方法で信頼を回復させましょう。例えば、行った場所について相手が嘘をついていた場合は、電話やテキストメッセージで現在地を連絡させましょう。 あなたとの信頼関係を修復するための努力は認めてあげましょう。ありがとう、と伝えるようにしましょう。 人との出会いや経験が教訓となることもあります。ひとつひとつの機会を通して、より賢くなり、自分が望む生き方も、より明確に分かるようになるでしょう。良い経験からも悪い経験からも学べることがあります。 「友達にお金を貸すと、友人関係がぎくしゃくするということがよく分かった」 「皆が私ほど注意深いとは限らないということがよく分かった。ものを壊しやすい人に高価な私物は貸さないようにしよう」 「同居人やハウスメイトを探す際は、今後は面談をしよう。自分と相性が良い相手かどうかが分かるから」 「今回のことで、相手に悪気はなかったとまず考えることの大切さが分かった。私を傷つけているという自覚が全くない人も時にはいる」 「困難な状況に直面した時は父がとても頼りになるということが分かった」 「思っていたよりも自分が強い人間だということが分かった」 |
奇妙に聞こえるかもしれませんが、朝起きてすっきりと冴えて見える最も確かな方法は、冷たいスプーンで目の腫れをとることです。朝出かける準備をしている間に、スプーンを2つ冷凍庫に入れておきましょう。十分に冷やした後、スプーンの背の方をまぶたに優しく当てます。冷たい温度と圧力の組み合わせにより、目の下のクマが消え、顔が冴えて元気に見えます。スプーンが冷たくなくなるまで５分程度目に当てましょう。 目が充血しているのは疲労の現れです。クリアで充血のない目を保ち、顔を元気に見せましょう。朝どれくらいの時間があるかによりますが、様々な方法があります。 目の充血を治す目薬を店頭で購入しましょう。 目の周りの血管の収縮を促進するため、朝10〜15分、冷たい物を目に当てましょう。 化粧をする場合は、自分の肌のトーンに合った色のアイライナーを、下まつ毛の間を埋めるように引きましょう。そうすることで白目の血管が見えにくくなり、目が輝いて見えます。 よく眠った時でさえも、何らかの疲労による目の下のクマに困っている人はたくさんいるでしょう。実際にクマは睡眠不足によってできるのではなく、睡眠不足によって顔色が悪くなり、目がくぼんでしまうため、疲れている時はこれらの影が目立って見えてしまうのです。慢性的なクマに悩まされている人にも、徹夜をしてしまった人にも効果的なクマの消し方をご紹介します。 冷たい物（特に冷たいスプーン）を目に当てることで、目の腫れだけでなくクマも消すことができます。 鼻詰まりが血圧に影響を与え、目の下の静脈や毛細血管に血液が溜まってしまうことがあります。食塩水で鼻うがいをする、鼻炎スプレーを使用するなどしてみましょう。 目の下を冷水で濡らしたタオルや凍らせた綿棒で5〜10分間優しくマッサージをします。こうすることで、目の下の静脈や毛細血管に溜まった血液を分散させることができます。 化粧をする場合は、濃い黄色系アンダートーンのコンシーラーでクマを隠しましょう。 他にも、保湿クリームを使用して肌に潤いを与えるという方法も効果的です。カフェインや緑茶などを含む製品を利用すると、肌を内側からも外側からもケアすることができます。保湿クリームの効力を高めるためには、冷蔵庫で保管し、冷たい状態に保っておくことで、使用した際に肌をリフレッシュすることができます。 |
化合物の化学式が分かっていて、その化合物の分子式を求める場合、化合物のモル質量を化学式のモル質量で割れば、必要な倍率を得られます。 例えば、モル質量が54.05 g/molのH2Oの化合物を求めるとします。 H2O のモル質量は18.0152 g/mol です。 化合物のモル質量を、化学式のモル質量で割り、倍率を求めます。 倍率 = 54.05 / 18.0152 = 3 化学式内の各元素に振られた下付きの数字に、算出した倍率を掛けます。そうすると、この例題の化合物の分子式が分かります。 例えば、例題の化合物も分子式を求めるには、H20の下付きの数字に倍率である3を掛けます。 H2O×3 = H6O3 これで、例題の化合物の分子式と化学式が求められます。 例えば、この化合物の倍率は3です。よって、化合物の分子式はH6O3です。 |
米国がん協会（ACS）は、50歳以上の男性に年1回のスクリーニング検査を推奨しています。ただし、以下の条件に該当する男性に対しては、早期にスクリーニングを開始します。 1親等血縁者（息子、兄弟、父親）の1人以上が65歳以前に前立腺がんを発症した場合は、40歳から開始します。 1親等血縁者の1人が65歳以前に前立腺がんを発症した場合は、45歳から開始します。 黒人男性は、前立腺がんの発症率が高い傾向があるため、45歳から開始します。 膀胱、尿道、陰茎に起こる障害のすべては、前立腺疾患が要因な可能性もあります。前立腺はこれらの泌尿器官に近接しているため、前立腺が肥大すると圧迫して機能障害を引き起こします。前立腺疾患が原因による症状は以下が挙げられます。 排尿遅延、尿勢低下 排尿困難 夜間頻尿 排尿時の灼熱感 血尿 勃起障害 射精痛 腰痛 排尿障害が生じても、多くの病気が考えられるため、直腸指診だけでは判断できない可能性があります。また、直腸指診は数ある前立腺疾患の診断法のひとつに過ぎません。 経直腸的超音波検査（TRUS）を施行して、直腸内部の異常組織を検出する場合もあります。 生検も、がんの有無を診断するのに欠かせない検査方法です。 前立腺に異常が生じた場合、医師がPSA数値（前立腺の特異的なたんぱく質）の測定検査を提示することがあります。PSA値が4ng/mL以下であれば、正常値と判断されます。 PSA検査は偽陽性あるいは偽陰性の結果を招くことがあるため、米国予防医学専門委員会はPSA値に基づく前立腺スクリーニングを推奨していません。 射精（最近の性行為）、前立腺感染症、直腸指診、自転車走行（前立腺を圧迫するため）はPSA値を上昇させる要因となります。前立腺障害の症状が無くPSAが高値の場合は、2日後に再検査する必要があります。 再検査のPSA値も上昇している場合は、症状に応じて、直腸指診や前立腺の生検（針を刺入し、前立腺組織を採取して分析します）をして精密検査します。 PSA値が2.5ng/mL未満の男性は2年毎の検査で十分ですが、PSA値が2.5ng/mL以上の場合は、毎年検査を受ける必要があります。 |
急激な体重の増加は、健康的でも実践的でもありません。食べ過ぎて気持ちが悪くなると体に負担がかかります。お腹が一杯になったら食べるのをやめて、食べ過ぎないように気を付けましょう。食べた量が少ないと不安に感じたら、その後の軽食で補いましょう。 かかりつけ医、栄養士、ジムのインストラクターなどの協力を得て、目標体重を設定しましょう。 体重を増やす食事やエクササイズを実行すれば、1か月あたり0.5～1kgの筋肉体重を増やすことができます。1か月あたりこれ以上体重が増える場合は、筋肉と脂肪を合わせた体重の増加になります。健康的な体重の増加量は1週間あたり0.5～1kg です。 ウエイトトレーニングを行わない場合は、筋肉と脂肪を合わせて1か月あたり1～2kgの体重を増やすことができます 毎食ファーストフードばかり食べると、簡単にカロリーを摂取できますが、他のあらゆる面で健康に害を及ぼしてしまいます。時間があるときは自分で食事を用意しましょう。料理する時間がない場合や料理が苦手な場合は、健康的に外食する方法を見つけましょう。サンドイッチ店やスムージー店のように、使わているすべての材料とカロリーが表示されている店を探しましょう。 自分で食事を作りたくても平日は忙しくて時間がない場合は、週末にたくさん作り置きしましょう。傷むのが心配なら、作ったものの半分を冷凍保存することもできます。 原則として、揚げ物、糖分の多いお菓子、炭酸飲料、チョコレートなどを避けましょう。 思い当たる原因なく体重が減った場合は、医師の診察を受けましょう。何らかの病気が原因で体重が減る場合もあります。病院では甲状腺を診察し、ホルモンバランスの乱れを確認してもらえます。医師の診察を受けても病気などが見つからない場合は、栄養士に相談してみましょう。 |
会話を元気に始めたのならば、元気に終わるようにしましょう。いつ会話を終えるべきかを知りましょう。会話を永遠に続けることはできません。お互いに特に話すことがなくなるタイミングは必ず来ます。 お互いに何も話すことが無いと感じたら、すぐに会話を止めましょう。 会話の内容を分析し、相手が自分に好意を持っているかどうかを探りましょう。返信の内容が素っ気ない場合、その人はおそらくあなたに関心が無いのでしょう。会話を止めましょう。 会話を止める前に次の機会を設定します。 「またメッセージを送ってね。」や「明日また話そうよ？」のように言うと良いでしょう。 「じゃあね！」とだけ言って去らないようにしましょう。必ずどうして去るのか、これから何をするのかを相手に伝えるようにしましょう。 相手に会う予定があれば、ためらわずに「あなたに会うのが待ち遠しい！」と言いましょう。 会話がぎこちなく終わらないようにします。相手と話をしてとても楽しかったと、簡潔かつ形式ばらないように伝えて終わりましょう。 Tinderユーザーの多くがアプリでチャットし続けることを嫌います。あまり人間味を感じることができないからです。相手とのチャットを楽しめているのならば、その人に電話番号を聞きましょう。電話で話すことで相手との距離もグッと縮まります。 Tinderは出会い系サービスなのでユーザーの多くは最終的にはお互いに会うことを期待しています。相手との会話が盛り上がったら、関係をさらに発展できそうかどうか一度実際にその人に会ってみましょう。 お互いにとって居心地の良い安全な場所を選びましょう。 「映画とディナー」というお決まりのパターンは避けましょう。まずは、ランチやコーヒーの機会を設定して会話が弾むかどうかみてみましょう。 |
これは鍵にスプレーしたり、鍵穴に向けてストローをあて、ストローを通してスプレーすると最も効果があります。以下のいずれかを使いましょう。 市販の解氷剤 消毒用アルコール ポリテトラフルオロエチレン（PTFE）の潤滑粉（予防に最適） 注意：WD-40、グリース潤滑剤、シリコン潤滑剤の使用は避けましょう。鍵穴がべとべとになる可能性があります。黒鉛は少量であれば問題ありません。 複数の潤滑剤を混ぜてはいけません。 厚紙でできたトイレットペーパーの芯、またはその他の円筒形のものを鍵穴の上にあて、空気を誘導します。筒の中に向けて息を吐いたりドライヤーをあてたりして、鍵穴を温めます。これは時間がかかるかもしれません。 この方法は鍵が100％金属で、電子チップが入っていない場合にのみ試せます。厚い手袋かトングで鍵を持ち、マッチやライターの上で熱します。鍵を鍵穴に入れ、氷が解けるのを待ちます。 |
まずは肌の汚れや皮脂を落とします。刺激の少ない洗顔料を使ってにきびの周辺を洗い、冷水で洗い流します。洗顔後は、肌に優しい清潔なタオルを使って、軽くたたくようにして水気を取ります。 肌を強く擦るようなことは避けましょう。炎症を引き起こしてにきびが悪化する恐れがあります。 熟したバナナを選びます。黄色でところどころ黒ずんでいるものを使います。熟していないバナナ（色が鮮で端が緑がかったもの）や、熟しすぎたバナナ（黒くてべとべとしたもの）は避けましょう。 適度に熟したバナナを使うと患部に塗るのも楽です。 バナナの実を皮から取り除きます。バナナの実はにきび治療には使わないので、食べるか別の用途のために保存します。皮は扱いやすい大きさに切ります。 バナナの皮にはビタミンA、B、C、Eのほか、カリウム、亜鉛、鉄やマンガンが含まれています。 これらの栄養素が肌の炎症を抑えて、にきびの発生を予防します。 皮の内側の白い部分を肌に当て、10分ほど優しく肌をマッサージします。 数分ごとに皮の内側の色を確認しましょう。黒ずんでいたら白いものと替えてマッサージを続けます。 バナナの皮によるマッサージを終えたら、直後の洗顔は避けます。できれば数時間待って、冷水で洗い流しましょう。時間を置くことによってバナナの皮の栄養層を肌に吸収させます。 時間のない場合は寝る前に皮でマッサージし、翌朝水で洗い流します。 一日に一度のマッサージで十分ですが、数日は続けましょう。 ２～３日でにきびや赤みの減少に気づくでしょう。 バナナの皮を使用した後に肌が極度に敏感になった場合は、使用をやめて肌を休ませましょう。 症状が悪化した場合は皮膚科で診察を受けましょう。 |
空いている時間を常に彼氏と一緒に過ごすのはやめましょう。意識して彼と別々の時間を過ごしてみます。彼との時間には制限を設けることが必要なのです。こうすることで、彼はあなたのことが恋しくなるかもしれません。 忙しく過ごしましょう。彼氏と一緒に暮らしている人は、彼氏中心の考えを捨てます。暇だからといって彼氏の気を引くのではなく、読書、ジョギング、料理、清掃など、何か他のことに時間を費やします。 彼氏の家に毎晩出かけるのはやめましょう。週に数日は一人で過ごします。こうすることで、彼氏はあなたが居ない時間の寂しさに気付くかもしれません。 自分の時間が持てたところで、その時間をキャリアや新しい趣味に向けます。空いた時間を使って何か新しいことを始めたり、仕事で新しい目標を設定したりすれば、彼氏と離れて過ごす時間もさほど苦痛ではなくなります。 再び仕事に力を注ぎましょう。新しいプロジェクトや業務を担当すると良いでしょう。 空いた時間は、スクラップブックを作ったり新しいクラブに参加したり、あるいはスポーツをして過ごしましょう。人々との出会いを生む活動を見つければ、時間もうまく消費できます。 活動的に行動します。近くのジムに通ったり、新しい散歩道を探してみると良いでしょう。 外に出ましょう。ビーチで過ごしたり、木陰でのんびりと名作本に読みふけるのも良いかもしれません。 家に一人で居るのではなく、友達や家族との時間を持ちます。親友と夜の街に出かけて思い切り楽しみましょう。家族に会いに行く計画を立てるというのも良いでしょう。新しいことに挑戦したり、刺激的な場所や居心地の良い場所に出かけたりといった計画を次々に立て、予定表に記入します。友達や家族との絆を深めれば、彼氏の存在は頭から自然に消えていくはずです。 近くの美術館に友達と出かけてみましょう。 一人暮らしの人は、家族を自宅に招いて夕食を共にしましょう。 テーマを持たせたパーティーを開催してみましょう。 |
表を内側にして前身頃と後身頃を合わせます。肩だけを待ち針で止めましょう。 出来上がり線に沿って肩をまっすぐ縫いましょう。糸を切り、もう1方の肩もまっすぐに縫います。 この部分は、ミシンの普通の直線縫いで縫うことができます。 生地にしるしをつけた出来上がり線に沿って縫いましょう。今までの手順に正確に従っていれば、縫い代は1㎝です。 生地の表が下になるように、前後身頃を肩で開き平らに広げます。襟ぐり開口部の上に襟リブを載せて待ち針で止めましょう。 襟リブの折っていないほうの端を襟ぐりに合わせて身頃の上に載せます。前後身頃の中心と襟リブを待ち針で止めます。 襟リブは襟ぐりより小さいので、残りの部分を待ち針で止める際は襟リブをそっと伸ばす必要があります。リブを等間隔に保ちながら伸ばしましょう。 待ち針で止めた部分を縫い代5㎜でジグザグ縫いします。 直線縫いではなくジグザグ縫いで縫い合わせます。これは、できあがったシャツを頭からかぶる際に、襟を縫い合わせた糸が襟と一緒に伸びるようにするためです。 襟リブをそっと伸ばしながら、襟ぐりに縫い合わせていきます。縫った部分に折り目ができないように、幾分引っ張りながら縫いましょう。 前後身頃を肩で開いて平らに広げ、表が上になるように返します。袖の表を下にして身頃の上に載せ、待ち針で止めます。 袖と袖ぐりの曲線部分を合わせます。両方の曲線の中心を合わせて待ち針で止めましょう。 残りの部分を袖ぐりの曲線に合わせて少しずつ待ち針で止めます。片側ずつ止めていきましょう。 もう1方の袖も同じ要領で止めます。 袖の表を下にして直線縫いで袖ぐりに縫い合わせます。 生地につけたしるしに沿って縫いましょう。この説明に正確に従っていれば縫い代は1㎝になるはずです。 表が内側になるようにシャツを折ります。袖口からシャツの裾まで直線縫いして、シャツの右側を縫います。その後シャツの左側も同じように縫いましょう。 縫う際に生地がずれないように、あらかじめ袖と脇を待ち針で止めておきましょう。 出来上がり線のしるしに沿って縫いましょう。ここでの縫い代は1㎝です。 シャツの表を内側にしたまま、裾を出来上がり線に沿って折り上げます。アイロンと待ち針で折り目を固定して、折り込んだ端を縫いましょう。 裾だけを縫います。誤って前後身頃まで縫い合わせないように気を付けましょう。 ほとんどのニット生地はほつれにくいので、裾を縫う必要はないかもしれませんが、縫うと見た目がすっきりします。 表を内側にして、それぞれの袖口を出来上がり線に沿って折り上げます。アイロンか待ち針で固定し、袖口に沿って縫いましょう。 裾と同じように、袖の前後を縫い合わせないように気を付けながら、袖口周りを縫いましょう。 生地がほつれにくければ袖口を縫う必要はありませんが、縫うときれいに仕上がります。 シャツの表が外側になるように再び返します。すべての縫い目が平らになるようにアイロンをかけましょう。 襟ぐり、肩、袖、脇にアイロンをかけます。縫う前にアイロンで折り目を固定していなければ、裾にもアイロンをかけておきましょう。 この時点でシャツは完成し着ることができます。 |
与えられた糸やロープなど、ひもにかかる張力は両端からロープを引っ張ることにより生じる力です。力 = 質量 × 加速度であったことを思い出しましょう。ロープがピンと張っていると仮定すると、ロープが支持している物体の加速度や質量に変化があれば、ロープの張力にも変化が生じます。重力により常に加速度がかかっていることを忘れないようにしましょう。系が止まっていたとしても、系を構成している物体には常にこの力がかかっています。「g」をロープが支持している物体の重力加速度、「a」をロープが支持している物体のそれ以外の要素による加速度とすると、与えられたロープにかかる張力はT = (m × g) + (m × a)と考えることができます。 ほとんどの物理の問題を解く際には、ひもは「理想的なひも」であると仮定します。これはつまり、細く、質量はなく、伸びたり壊れたりしないロープやケーブルです。 例として、重りが1本のロープで材木に吊られている系を考えてみましょう（イラスト参照）。重りもロープも動いておらず、系全体が静止しています。これにより、重りは平衡状態にあるため、張力は重りにかかる重力と同じはずであるとわかります。つまり、張力(Ft) = 重力(Fg) = m × gです。 10 kgの重りと仮定すると、張力は、10 kg × 9.8 m/s2 = 98 ニュートンです。 重力だけがロープの張力に影響する力ではありません。ロープが触れている物体の加速度に関わる全ての力の影響を受けます。例えば、もし吊り下げられている物体がロープやケーブルに力で加速度を与えられていたら、加速力(質量 × 加速度)が物体の重力による張力に加わります。 先ほどの例で、10 kgの重りが木材に固定されているのではなくロープに吊るされ、ロープが上に向かって1 m/s2で引っ張られているとしましょう。この場合、重力だけでなく加速力も考慮しなければならず、以下のように解きます。 Ft = Fg + m × a Ft = 98 + 10 kg × 1 m/s2 Ft = 108 ニュートン ロープによって（振り子のように）中心点の周りを回転する物体は、向心力（求心力）によってロープに力をかけます。向心力は物体が線上ではなく円弧上を動き続けるように、内側に向かって引っ張る追加の張力です。物体が速く動くほど、向心力は大きくなります。「m」を質量、「v」を速度、「r」を物体が運動する孤を含む円の半径とすると、向心力(Fc)はm × v2/r と等しくなります。 ロープ上の物体が動き、速さが変わると、向心力の方向と大きさも変わるため、ロープにかかる合計の張力も変わります。この張力は、常に中心に向かってロープと平行に引っ張ります。一方で重力は常に下方に向かって物体に働く力であったことも思い出しましょう。ですから、もし物体が鉛直平面上で回転したり揺れたりしている場合には、張力の合計は円弧の最下点（振り子の場合、これを均衡点と呼びます）で物体が最も速く動いている時に最も大きくなり、円弧の最上点で最も遅く動いている時に最も小さくなります。 先ほどの例題において、物体が上方に加速しておらず、代わりに振り子のように揺れているとしましょう。ロープの長さが1.5 メートルで、重りが最下点を通る時に2 m/sで動いているとしましょう。円弧の最下点で最も大きい時の張力を計算したい場合、まずこの点での重力による張力は動きがなかった時に重りにかかる力、98 ニュートンと同じであることを理解しましょう。追加でかかる向心力を求めるには、以下のように解きましょう。 Fc = m × v2/r Fc = 10 × 22/1.5 Fc =10 × 2.67 = 26.7 ニュートン ですので、ここでの合計の張力は98 + 26.7 = 124.7 ニュートンとなります。 既に触れた通り、物体が揺れるにつれ向心力の方向も大きさも変化します。 しかし、重力はいつも一定ですが、重力による張力も変化します。揺れている物体が円弧の最下点（均衡点）にない場合、重力は真下に向かって引っ張りますが、張力は斜めに引っ張り上げます。このため、張力は重力全てではなく、一部のみに逆って引っ張ることになります。 重力を2つのベクトルに分けるとこの考えがわかりやすくなります。鉛直平面上で揺れる物体の軌道上のある点において、ロープが均衡点と回転の中心を結ぶ線と、角度「θ」をなすとします。振り子が揺れるにつれ、重力(m × g)は2つのベクトルに分解でき、mgsin(θ)が円弧の接線方向で均衡点に向かって働き、mgcos(θ)が張力と平行に逆向きに働きます。張力はmgcos(θ)に反する唯一の力、これに逆らって引っ張る力であり、（均衡点では張力と重力は等しくなりますが、均衡点以外では）重力全体に逆らうわけではありません。 振り子が鉛直方向と15度をなし、1.5 m/sで動いているとしましょう。以下のように張力を求めることができます。 重力による張力(Tg) = 98cos(15) = 98(0.96) = 94.08 ニュートン 向心力(Fc) = 10 × 1.52/1.5 = 10 × 1.5 = 15 ニュートン 合計の張力= Tg + Fc = 94.08 + 15 = 109.08 ニュートン ロープで引っ張られ、別の物体（や液体）に対する摩擦により引きずられる力を受ける物体は、この力をロープの張力に変換します。2つの物体間で生じる摩擦による力は、他の状況の場合と同様に以下の等式で計算できます。muを2物体間の摩擦係数、Nを２つの物体間にかかる垂直抗力、つまりお互いを押し合う力として、摩擦（通常Frと書きます） = (mu)Nと計算できます。静止摩擦、つまり止まっている物体を動かそうとした時に生じる摩擦は、動摩擦、つまり動いている物体を動かし続けようとした時に生じる摩擦とは異なることに気をつけましょう。 10 kgの重りがもう揺れておらず、地面をロープで横に引きずられているとしましょう。地面の動摩擦係数は0.5であり、重りは一定の速度で動いていますが、1 m/s2で加速させたいとしましょう。この新しい問題では今までと2つの重要な違いがあります。1つは、ロープは重りを支えてはいないので重力による張力を計算する必要がないことです。もう1つは、重りを加速させるために生じる張力に加え、摩擦による張力を考えなければいけないことです。以下のように解くことができます。 垂直抗力(N) = 10 kg × 9.8 (重力加速度) = 98 N 動摩擦力(Fr) = 0.5 × 98 N = 49 ニュートン 加速力(Fa) = 10 kg × 1 m/s2 = 10 ニュートン 合計の張力= Fr + Fa = 49 + 10 = 59 ニュートン |
ブラウザ画面上部にある、通常何らかの文字が表示されている白いバーがアドレスバーです。Facebookの内部検索で表示されないユーザーでも、Google検索では表示されることがあります。 と入力する 「姓」を探している相手の名字に、「名」を名前に置き換えて入力しましょう。 例えば、site:facebook.com "山田 太郎"のように入力します。 入力した名前がFacebookページ内に出てくる箇所を検索します。 探している相手のFacebookプロフィールの一部が表示されます。たいていの場合は、プロフィール画像と名前を閲覧することができます。 画像検索を利用して、検索結果と見つけたFacebookプロフィールが一致することを確かめても良いでしょう。 探している相手のFacebookプロフィールが検索エンジンにより表示された場合は、プロフィール写真と名前、そして「公開」設定されているその他の情報を閲覧することができます。 |
冗談をうまく理解してくれそうなゲストなら、お開きの時間であることを冗談交じりに言ってみましょう。軽く笑うとふざけていることが伝わります。たいていの場合、あなたが改めて言わなくてもゲストは空気を読んで家路につくでしょう。 例えば、「別に家に帰らなくてもいいけど、ここにはいたらダメ！」や「私はもう寝るから、帰る時は電気を消してドアの鍵を閉めて行ってね！」などと言ってみましょう。 最後に飲み物のおかわりや残っている食べ物はいらないか尋ねたり、持って帰れるお土産を渡したりすれば、お開きの時間であることをそれとなく伝えられます。ゲストは「お土産をもらった」と感じるため、遠回しに出て行ってほしいと言われていても気を悪くすることはないでしょう。 「他に何か欲しいものはある？」や「帰りの車の中で飲めるように水を1本持っていく？」などと聞いてみましょう。 自分がパーティーやイベントの主催者であり、ゲストに帰ってほしい場合は、「ごめんね、みんな。パーティーの時間はもう終わり！とっても楽しかった。またみんなに会えるのを楽しみにしてる」などと言い、お開きの時間であることを伝えましょう。このように率直かつ丁寧に伝えれば、ゲストは帰る気になるでしょう。 ルームメイトやパートナーと住んでいて、その物件をあなたが所有している、またはあなたの名前で賃借している場合、相手に引っ越してもらいたいと伝えましょう。相手と2人きりの時に話をする時間を設けましょう。相手の気持ちを考えながら落ち着いて話すことが大切です。 「一緒に住んでいて楽しい時間もあったけど、最近は上手くいっていないと感じるんだ。申し訳ないけど、出て行ってもらいたいと思ってる」などと言いましょう。 あなたの名前で物件を借りていて、相手が出ていくことを拒否する場合、警察に相談することを検討しましょう。 ことをゲストに伝える 友人や家族が一緒に住んでいる場合、出て行ってほしいと伝えるのは簡単ではないかもしれません。具体的な理由を述べながら相手が長居していることを伝えましょう。 相手はあなたのお金を吸い取るばかりで、公共料金や食費を何も支払っていない場合、「ここにあなたを住まわせる余裕はもうない」などと言いましょう。 相手があなたの家の部屋を占領しているなら、「やっぱりユキには自分の部屋が必要なんだ」や「ケンジは仕事部屋が必要なんだけど、あなたがここに住み始めて以来、その部屋がなくなってしまったの」などと言いましょう。 出て行ってほしいこと伝える時は、同時に相手の引っ越し先を見つける手伝いもしてあげるとよいでしょう。例えば、相手の予算に合った賃貸物件をインターネットで調べたり、相手が興味のある物件を一緒に見に行ってあげましょう。 |
話している相手との関係次第では、社会的地位、家族の関係性、性別また文化基準に基づく異なる基準があります。相手とは近しい関係にありますか？それとも知り合って間もないような関係でしょうか？相手との関係性を見極めれば、良好なコミュニケーションの基礎を据えたことになります。 大抵の場合、友人や家族との会話においては、それほど気を遣う必要がないでしょう。しかし将来の恋人候補や、同僚、ビジネスパートナー、またフォーマルな関係にある相手にメールを送るとなると話は違ってきます。文章を作成する際に以下の点を念頭に置いてみましょう。 メールを直接的な文章で始め、意味のあるメッセージを伝えれば、この手の問題は簡単に防げるでしょう。大半の人は、意味合いが曖昧であったり、特定の意図や魅力的な要素を欠いたメールには返信をしません。明瞭な意図が含まれているメールであれば、高い確率で返信が返ってくるでしょう。次の点を自問してみましょう。 自分は何を伝えたいのか？ 自分のメール内容には意図があるだろうか？ 相手はどのようにメッセージを受け止めるだろうか？ ここまでで相手が誰であるのか、何を伝えたいのか、どのように伝えたいかまたは伝えるべきなのかという点を自答してみました。少なくともこれで相手の反応がメッセージの内容とは関係が無く、相手が置かれている状況や相手との関係性に関係しているということがハッキリとするでしょう。 |
一気に長く休憩するのではなく、課題ごとの間に短い休憩を挟みます。30分から1時間の学習の後に5分程度のおやつ休憩が適当です。 5分間の休憩時間には座ったままFacebookをチェックするのはやめて、ストレッチや外に出て軽い散歩などをして体を動かしましょう。大切なのは長時間座り続ける状態を避けることです。 休憩なしでは宿題が永遠に続くように感じられるでしょう。疲れで生産性と集中力が著しく低下して、結局SNSをチェックする、だらだらするなどして時間を無駄にしたり、いい加減な作業をしたりするのが関の山です。 集中力アップの源としてカフェインが必需品の人もいますが、即効でイライラと落ち着きがなくなる人もいます。 コーヒーやカフェインを含む飲料は普段とほぼ同量にして、飲み過ぎないようにしましょう。飲みすぎると逆に集中できなくなります。 カフェイン飲料よりも水や果汁100％ジュースを飲み、充分な水分摂取を心がけましょう。水分を摂ると脳がしっかり機能します。 本と紙しかない狭い部屋に一人きりでは、集中しにくいこともあるでしょう。人のいる広い所で、あるいはグループで宿題に取り組むと効果的なこともあります。友達は宿題を全うするのに助けになります。例えばエッセイを書くと言いながらTumblrなど眺めていたら、友達がそれを指摘し、阻止してくれるでしょう。 答えを写しあうのでなければ、一緒に宿題をすること自体は不正行為ではありません。実際のところ、理にかなった時間管理・勉強法といえます。 課題をひとつ終える度にその努力に対する報酬を与えることが重要です。ゲームなどのお楽しみ、お菓子、ちょっとした自由時間などを目標に頑張ると早く宿題を終える意欲が出て、すなわち集中して取り組めます。 ｢自分にご褒美作戦｣を試してみましょう。小さな紙片をその日の課題の数だけ用意して、課題の内容をひとつずつ書き出してまとめておきます。さらに、休憩時間にもらえるご褒美の数と同じだけの紙片を用意して｢携帯をチェック｣｢Facebookをチェック｣｢10分だけゲーム｣｢TVドラマを一話だけ見る｣など、ひとつずつ書き込んで別にまとめます。 課題をひとつ終えたらご褒美カードの中から１枚選びます。これはきちんと宿題をしつつ自分のしたいことも同時にできる素晴らしい方法です。ただしご褒美の内容は調子に乗り過ぎないようにしましょう。ドラマは最新話だけなら構いませんが、シーズン全部を見るのはいけません。 |
問題解決のために迅速かつ決断力を持って行動できることが優れた指導者としての側面として挙げられるでしょう。即対処しなければならない問題に対して自分が考える対処法に自信がある場合は、率先して行動を起こしましょう。強い指導者とは、誰かに求められずとも、状況を判断していつでも率先して行動ができる人です。 率先して行動できると、前向きで「何でもできる」という印象を与えることができます。 ただし、行動する時には「できる」という自信があることが大切です。状況によっては相談を要する場合があるでしょう。急いで解決しようとしてはいけません。冷静に確信を持って行動しましょう。 アドバイスを聞き入れるべき時と、問題解決に走る前に問題の内容を深く理解すべき時があることが分かっていることが、もう１つの優れた指導者としての資質です。 指導者として確固たる模範を示すには、自身が抱えている仕事、作業の優先順位、更にチーム全体の責任を取ることが必須です。仕事の優先順位と役割分担をチーム全員に明確に伝えられると、チームメートが自分たちの仕事をはっきりと特定でき、責任を負えるようになります。 チームメートが作業を完了できるようにサポートしましょう。競争心を煽るのではなく協力し合える環境を作るよう努力しましょう。 割り当てられた作業がこなせそうにない部下からは、その責任を取り除くことも指導者としての責任です。 指導力を示す１つの方法として、新たな知識が得られるように新しい可能性に敏感に反応し、能力を伸ばす機会を逃さないことが挙げられます。自分自身の啓発に努める態度や、仕事の成果を上げたいという願望を持ち続ける姿勢は、周囲の人々の動機付けに効果的です。卓越性への拘り、また現状に満足しないという固い決意を示すことができます。 自身が個人的に参考にする基準を考えて書き出し、忠実に守りましょう。 自身の仕事を客観的に見て改善できる部分を特定しましょう。 書き出した基準を元にして自己啓発計画を立てましょう。 優れた指導者とは、誰もが引きつけられる明確な将来のビジョンを短期および長期の両方で提供できる人です。事前に計画を練り、戦略的に考え、優先順位をつける能力は強力な指導者としての特徴と言えます。その実現のためにも、広い視野を持てるように努力しなければなりません。そうすれば当面の課題の先にある物事を見据えられようになるでしょう。 大局を見ることができると、起こりそうな問題も自然に予想できるようになります。 大局的な物の見方は創造性を高め、組織変更も可能にし、組織にとって長期的なメリットをもたらします。 |
オーブンをそれほど熱くする必要はありません。松ぼっくりを完全に乾かすために穏やかに加熱します。乾燥すると、溶液に浸して閉じたカサが再び開きます。 クッキングシートがなければ代わりにアルミホイルを敷きましょう。間隔を少しあけて松ぼっくりを並べます。こうすると熱風が通りやすく、松ぼっくりのカサが開いたときにぶつかりません。 通常、30分から2時間ほどかかります。 松ぼっくりが燃えないように、頻繁に確認しましょう。松ぼっくりのカサが完全に開いて光沢が出たら完了です。 自然乾燥してカサが開くのを待つこともできますが、その場合は2～3日かかるので、時間がなければオーブンを使うほうが早く乾かせます。 オーブンミトン、トング、お玉などを使いましょう。壊れやすいので、慎重に移動します。 松ぼっくりが冷めたら、色を塗ったり、飾ったり、仕上げ剤を塗ったりすることができます。オーブンで加熱した際に溶けた樹液が表面に光沢を与え、天然の防腐剤として作用します。 長期間保存するためには、仕上げ剤を塗りましょう。 |
ムカデのまれに見る長い脚は驚くほど機敏に動きます。ムカデは大群で家に入ってくることは先ずありません。ですので、一匹一匹足で踏みつけたり殺虫剤スプレーなどで駆除することができます。近距離で駆除するのが恐いと感じる人には掃除機も役に立たないかもしれません。 ムカデを殺すのが厭ならば瓶などで捕まえて逃がすこともできますが、それには甲高い叫び声と壊れた瓶、逃げたムカデの代償があることが多いようです。 ムカデが通りそうな家の隅や割れ目、軒下などに設置してください。ムカデのみならずその他の害虫も同時に駆除することができます。大きなムカデだと足だけ残して逃げることもあります。（注意:「粘着キャッチャー」は大きなムカデには不向きで、主に小さなムカデに有効です） 殺虫剤はスーパーやホームセンターなどで購入できます。使用方法に従ってご使用ください。動物や人間に害がないとはいえ、長期のご使用はお控えください。. 粘着キャッチャーによりムカデの通り道を見つけることが可能となり、スプレーの回数や粘着キャッチャーを増やすことで退治の効率が上がります。 有害な薬剤を敬遠されるようでしたら「ホウ酸」や「シリカゲル（乾燥剤）」もムカデの侵入を管理するうえで有効です。 強力なピレトニン液やスプレーを使うことでムカデを根絶することも可能です。 家の周りに殺虫剤を散布するなどして侵入を防ぎましましょう。侵入を食い止められなくても、殺虫作用のある薬によって発見時には死骸になっているか、弱った状態となっているでしょう。有機殺虫剤成分であるシハロトリンは通常はアリの駆除に使うものですが、ムカデにも有効とされています。 これまでいろいろな方法を提示してきましたが、気持ちの悪いムカデと戦うのが億劫だという方は駆除のプロである害虫駆除会社を使うのも手です。認めたくはありませんが、確かに駆除のプロの手腕のほうが優れていると言えます。駆除のプロはムカデの生態を心得ていますので、ムカデの侵入口や卵など要所要所に殺虫剤を散布していきます。金銭的に問題がなく切羽詰まっているようであれば一度試してみるのも良いかと思われます。 |
ドライフルーツとしてのイチジクは、レーズンなどと同様、そのまま食べられます。これが、イチジクを間食として食べる一番シンプルで手軽な方法です。 乾燥イチジクを料理に使う場合は、水に戻すとよいかもしれません。みずみずしく、ふっくらとした食感が戻ります。 水やフルーツジュースに一晩漬けて戻します。 よりしっかりと戻すには、水やフルーツジュースで数分煮込むのもよいでしょう。 いずれの場合も、イチジクが隠れる程度の水（フルーツジュース）を入れましょう。 乾燥イチジク、水で戻したイチジク、いずれも焼き菓子のレシピに応用することができます。 パイやタルトよりも、パンやケーキ、マフィン、クッキーに向いています。こうした小麦粉ベースの焼き菓子の生地に乾燥イチジクを混ぜてから焼きましょう。 他のドライフルーツの代わりに使ってみましょう。オートミールとレーズンのクッキーであれば、レーズンの代わりにイチジクを使用できます。マフィンの生地には、酸味のあるチェリーの代わりに乾燥イチジクを入れてみましょう。 乾燥イチジクを手軽に食べるには、オートミールやおかゆなどに細かく切ったドライフルーツのイチジクを散らして食べる方法もあります。イチジクの優しい甘みが風味を一層引き立てます。 軽めの昼食には、カッテージチーズやヨーグルトに少量の乾燥イチジクを混ぜて食べるのもよいでしょう。このように強い香りとコクのある乳製品は、イチジクの風味を実によく引き立てます。 |
まず初めに使いやすい方の手を曲げ、お碗のような形を作りましょう。 指先を、手のひらのつけ根部分に素早く付ける練習をしましょう。 ハエを捕らえられるように、内部には空洞を残します。 手をきつく閉じて握りこぶしのようにしてしまうと、ハエがつぶれるので気を付けましょう。ハエが死んでもよければ問題はありません。 素手でハエを捕らえる場合、テーブルやカウンターの上など、ハエが平らな面にとまるのを待つのが得策です。 ハエにゆっくりと近づきましょう。急激に動くとハエが飛び立ち、またどこかにとまるまで待つ羽目になります。 ハエが安定した場所にとまるのを待つと、次の動きが予測しやすくなります。 ハエを仕留めようとする動きで何か別のものを打ってしまわないように、周辺が物でごちゃごちゃしていないことを確認しましょう。 ハエがとまったら、お碗状にした手をハエの約10cm上に持っていき、練習の通り手を閉じてハエを捕まえます。 ハエが手の動きを察知して驚き、真上に飛んでお碗状の手の中に納まってくるでしょう。 ハエが手に入ってきたらすぐに手を閉じ、中に閉じ込めます。その後は、外に逃がすなり、観察のためにビンに入れたり、ペットのエサにしたりと好きなように処理しましょう。 |
鏡が壁から吊り下げられているのか、壁の一部として取り付けられているのか確認しましょう。吊り下がっている場合は鏡の裏側に壁があるか見てみましょう。マジックミラーは壁に吊り下げることはできないので壁と一体化しているように見受けられる場合、マジックミラーになっている可能性があります。つまり壁の向こう側にいる人間は鏡越しにこちらの様子を覗くことができます。 マジックミラーとは表面に特殊な加工が施されているガラス板のことをさします。こうした加工が施されている側に立つと、自分の姿が映って見え、加工されていない側からは色ガラス越しに覗いているように見えます。 鏡の裏側に壁がある場合は、普通の鏡である可能性が高いでしょう。 周辺を見渡し、照明が異様に明るく感じられないか確認しましょう。明るい場合は、マジックミラーかもしれません。部屋の照明が比較的暗く、鏡がすぐに透けて見えないのであれば、通常の鏡だと考えてよいでしょう。 マジックミラーを効果的に使うためには、加工を施している側の空間が加工なしの側よりも10倍明るくなければいけません。それよりも暗いと反対側が透けて見えてしまう可能性があるためです。 公共の場にいて、トイレの様にある程度のプライバシーが守られる必要がある場所ではマジックミラーが設置されている可能性は低いでしょう。また設置すること自体、違法です。その一方で、法執機関ではマジックミラーがよく用いられています。例えば、警察の取調室で使われています。 マジックミラーの使用は個人のプライバシーや憲法で保証されている権利とも密接に関わる問題です。例えば米国では、ほとんどの州において、トイレ、着替え室、シャワー室、試着室、ホテルの個室などでのマジックミラーを使用させないための法律が制定されています。 監視を目的としてマジックミラーを設置する場合は、その旨を明記して利用者に伝える義務があります。 ガソリンスタンドといった場所の多くでは、ガラス製の鏡は利用客によって壊されてしまうことがあるので金属製の鏡を用いています。金属製であればマジックミラーではありません。 |
気が合う人と出会ったのなら、待たずにすぐテキストメッセージを送って構いません。相手に連絡するまで3日間は時間を空けるべきだという古びたルールは単なる迷信にすぎません。一緒に過ごした楽しい時間を鮮明に覚えているであろう1日以内にテキストメッセージを送るとよいでしょう。 好きな相手と知り合ってからしばらく時間が経過していたとしても、楽しい会話をしたり、素敵な時間を一緒に過ごした後は、すぐにメッセージを送り、楽しんだことを伝えましょう。 初めに送るメッセージは「今日、あなたと話せて楽しかった」のようなシンプルなもので構いません。 相手を起こしてしまう可能性があるので、早朝や深夜にメッセージを送るのは避けましょう。仕事や学校が終わっていて、相手が起きていると思われる午後や夕方の時間帯が最適なタイミングだと言えるでしょう。 過度に熱心だと思われるのを避けるため、好きな相手から返事が来てもすぐに返信してはいけません。かと言って長い時間を空けすぎるのもよくないでしょう。失礼だと思われたり、関心が無いのだろうと思われてしまうかもしれません。 一般的には、最初のテキストメッセージに返信する時のみ、時間を空けるとよいでしょう。常に間を空けて相手を待たせてしまうと、相手はイライラしたり、あなたは本当に興味があるのかと疑うかもしれません。 |
喉から痰や不快な物質を除去するのに最も手っ取り早い方法は、ドラッグストアやスーパーで購入できる市販薬を利用することです。 「去たん」とラベルに記載がある市販薬は、喉や胸から痰や粘液を除去するためのものです。こうした効能のある製品はクールワンやストナなどです。 新たに薬を服用するときには、常に副作用を確認するようにしましょう。去痰薬の多くは眠気を誘発するので、服用指示のラベルに服用後の運転を控えるように記載されていることもあります。 たとえ市販薬であっても、新たに薬を服用する場合には、自分の病歴や現在服用している薬と照らし合わせて、服用が安全であるかを常に医者に確認するようにしましょう。 市販薬で症状が改善しない場合には、医者に行きましょう。医者は必要に応じて、症状を改善するための薬を処方してもらえるように、耳鼻咽喉科の専門医を紹介するかもしれません。 食塩水で鼻腔を洗浄すると、鼻汁の抑制、鼻詰まりの緩和、鼻水の除去といった効果が得られ、短期間喉の通りをよくすることができます。 薬局で鼻洗浄液を購入するか自宅で洗浄用の食塩水を作りましょう。 室温のカップ1杯の蒸留水に重曹と食塩を小さじ1/2ずつ入れてかき混ぜます。水道水しかない場合には、それを沸騰・殺菌してから冷まして使いましょう。 重曹と食塩を水に溶かします。 ゴム注射器のようなものが必要になります。針の無い医療用の注射器を利用できます。溶液を鼻に注入して、喉の奥に流し込みます。その後、溶液を洗面台に吐き出します。 万が一溶液を飲みこんでしまっても、人体に害はないので心配いりません。 鼻洗浄により鼻の通りを良くすることで、喉に痰が溜まりづらくなります。症状が続く間はこれを繰り返し行いましょう。 注射器は必ず使用後に石鹸で洗って、滅菌状態を保ちましょう。食塩水は数日おきに交換しましょう。 ハチミツとレモンには共に抗菌作用があり、それが喉の症状の緩和や痰や粘液、その他の細菌の除去に役立ちます。 はちみつとレモン汁を同じ容器に入れてよくかき混ぜます。 よく混ぜ合わせた物をそのまま一さじ分摂取することもできますが、甘すぎると感じるかもしれません。その場合には、それをお茶、コーヒー、あるいはカップ1杯のお湯に溶かすと摂取しやすくなります。 １歳未満の小児にはちみつを与えてはいけません。はちみつは小児に深刻な感染症を引き起こすボツリヌス菌を含んでいることがあります。 ユーカリオイルを外用して喉の詰まりを緩和すると、喉の通りがよくなるかもしれません。 ユーカリオイルはドラッグストア、スーパーマーケット、健康食品販売店などで購入できます。ユーカリオイルは肌に塗るためのものなので、経口摂取しないようにしましょう。ユーカリオイルは、常にココナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイルなどのキャリーオイルで希釈してから使いましょう。 喉詰まりを緩和するために、ユーカリオイルを胸と首に擦り込むようにやさしくマッサージして数時間そのままにしておきます。こうすることで、喉の通りがよくなるかもしれません。 |
まつげの位置を確認して手を洗ってから、この方法を行います。 まつげの位置を鏡で確認しましょう。目の色のついた部分ではなく、白目にまつげがある場合に限って、指や綿棒で取り除くことができます。目の色のついた部分は非常に繊細なので、この部分にまつげがあれば医師に取り除いてもらいましょう。 手を洗います。石鹸で手を洗い完全に乾かします。手を洗って、雑菌が目に入らないように予防します。 鏡を見て目を開けたまま、確認しながら行いましょう。まつげを目頭まで移動する必要はなく、目の中心部（瞳孔）から離れれば十分です。 綿棒からはがれた異物が目の中に残らないように、綿が緩んでいないか確認しましょう。1度で取れずに再度行う場合は、目に直接触れるので衛生面を考慮して、その都度新しい綿棒を使います。 綿棒を生理食塩水に浸します。 生理食塩水で目が傷つくことはありません。生理食塩水の蓋を取って綿棒を直接ボトルに入れて浸したり、ボウルに生理食塩水を注いで綿棒を浸します。 綿棒でそっとまつげに触れましょう。目を開いたま行います。綿棒を持っていない方の手で瞼を開いたまま押さえておくと上手にできるでしょう。 まつげを取り除きます。まつげが綿棒に付けば、簡単で安全に取り除けます。まつげが付いた綿棒を目から外します。 指をまつげに触れたまま動かしたり、まつげを指で取り出す方法です。清潔な手で、目を開いたまま行いましょう。 指をまつげに触れたまま動かします。利き手でない方の手で、瞼を開いたまま押さえておきましょう。利き手の指1本でまつげに触れ、そのまま軽く滑らせるように動かします。瞬きをしないように気を付けます。指の動きに合わせてまつげが目から出るでしょう。 まつげを2本の指で取り除きます。指1本でまつげを動かして取り除けなかったら、指2本の間にまつげをそっと挟んで取り除きましょう。指でまつげを挟む際にはそっと目に触れるように気を付けます。爪が長い場合は、目を引っ掻く恐れがあるのでこの方法はやめましょう。指2本でまつげを挟めたら、そっと取り出します。 |
自分に合った場所に勉強スペースを作りましょう。静寂を求める場合、部屋の隙間や端、屋根裏部屋、地下室、予備の寝室などの静かな場所を選びます。少し雑音が聞こえる場所の方が集中できる場合、他の人の活動範囲近くに勉強スペースを設けます。しかし、集中力の妨げになるので、活動範囲内に勉強スペースを作ることは避けましょう。 勉強スペースが自分専用でない場合、使用する際には周りの人に伝えましょう。自分の性格に合わせて、「勉強中」、「静かにしてください！」といったサインプレートや張り紙を用意します。 好きなポスターや写真、張り紙などで勉強スペースを飾り付けると、モチベーション向上に繋がるかもしれません。しかし、集中力の妨げとなる飾りは避けます。 自分に合ったモチベーション向上の方法を考えましょう。それは、家族やペットの写真、試験に合格して卒業した際に買うつもりの車のポスター、成績が悪かった前回のテストの答案用紙かもしれません。勉強しなければならないと追い込む方法か、勉強したいという気持ちを引き出す方法、または褒美を目的にモチベーションを上げる方法のどれが自分に適しているか考えます。 ダイニングテーブルや共用の勉強スペースの場合でも、自分が使用する際には飾り付けを行うと、自分のスペースだと実感できるでしょう。後片付けがしやすい、簡単な飾りを勉強スペースに持ち込むと良いでしょう。 勉強スペースに色を加える場合、青・紫・緑などの寒色は落ち着きや平常心を抱かせ、赤・黄・橙などの暖色は活力や時には焦燥感を抱かせることを考慮に入れます。 次の試験が気になり落ち着かない場合、寒色の装飾を施し、勉強するために活を入れる必要がある場合、暖色を取り入れましょう。 視覚だけでなく、他の感覚も大切にします。人によっては、レモン・ラベンダー・ジャスミン・ローズマリー・シナモン・ペパーミントなどの香りから、気分や生産力の向上が期待できます。いろいろな香りのキャンドルやエッセンシャルオイルを試してみましょう。 勉強中は、ホワイトノイズや雨音、クラシック音楽がバックグラウンド音楽として最適だと言われていますが、このような音や音楽が気に入らなければ、自分がよく知る音楽を流しても良いでしょう。何度も繰り返し聞いている曲でサウンドトラックを作りましょう。曲に合わせて歌いたくなってしまうような最新のヒット曲よりも、バックグラウンド音楽に適しています。 勉強スペースの目的は、勉強の効率を高めることです。スペースを作ることに時間をかけ過ぎ、実際の勉強時間が大幅に減少すれば、本末転倒です。勉強の妨げになるものを排除するための勉強スペース自体が、勉強の妨げになってはいけません。 勉強に最適なスペースで勉強しないよりも、勉強に適さないスペースで勉強する方が良いということを覚えておきましょう。 |
一般原則として、2週間〜1ヶ月は別れた相手に連絡しないようにしましょう。自分から先に早い段階で連絡をしてしまうと、相手を恋しがっているかのように伝わってしまうでしょう。また、相手が自分を恋しがるように仕向けたい、という期待とはなぜか逆効果になってしまいます。さらに、別れた相手と連絡を取り合うと結局は話をしてしまうので、相手はあなたがいない寂しさを感じる機会が無くなってしまうでしょう。 別れたばかりの時、相手はきっと、あなたの方が我慢できずに先に電話をしてくるだろうと自信を持っていることでしょう。1〜2週間たっても連絡が何もなければ、相手は電話がかかってこないことを疑問に思い、怒りがこみ上げてくるかもしれません。さらに1〜2週間後には、相手の頭の中はあなたでいっぱいになるはずですから、相手はあなたがいなくて寂しいことを認めざるを得ないでしょう。 別れてから数週間のうちは、相手から先に連絡があったとしても、返さない方がよいでしょう。相手は、失恋当初の痛手を乗り越えようと、一時的なその場しのぎのために連絡をしてくるかもしれません。ですが、相手に本当に自分を恋しく思ってほしい場合は、待つ期間を長引かせて懐かしさが募るようにしましょう。 完全に関係を断ち切るには、休暇をとって出かけることもひとつの案です。こうすると、別れた相手にどこかでばったり会うこともなく、さらには休みを必要としている人には丁度よいでしょう。 関係を断ち切るべきもうひとつの理由は、立ち直る時間が必要だからです。別れた時には、確実に気が動転しているはずです。特に復縁を望んでいる場合には、何がいけなかったのかを見極める時間が必要です。相手から一歩離れてみると、考える時間が確保できるでしょう。 この期間に家から出るようにしましょう。好きなことを友人と、もしくはひとりでしてみましょう。独立し、ひとりでいることに慣れましょう。独立心を取り戻すと、復縁した際に恋愛関係に対して新しい視点を持つことができるようになります。 その上、あなた自身が幸せで健康的になり、相手はあなたをさらに恋しく思うでしょう。 相手につきまとっていると、必要な距離を置くことができません。その上、万が一見つかった場合に、あなたが必死の努力をしているように見え、印象も悪くなるでしょう。相手があなたを恋しく思うどころか、さらに相手との距離が広がってしまう結果になりかねません。 ストーキングには、現実世界ストーキング（別れた相手の帰宅時間や家を出る時間を把握して家の外に座りこむ、午前3時に無言の電話をかける、町で相手の後をつける、など）と、サイバーストーキング（相手のSNSアカウントの新しい写真に執着する、見つけたパスワードを使って、密かに相手のメールを盗み見る、など）があります。 これはつまり、相手が自分のことを確認できるSNS上では、悲しさを見せるべきではないということです。別れた事実についても一切触れない方がよいでしょう。そのうちに、沈黙を守っていることで相手よりも有利になり、相手はあなたを恋しく感じ始めるでしょう。 |
胃痛で苦しんでいる場合、少量の生姜をかじると効果があります。皮をむいて薄くスライスした生の生姜を、チューイングガムと同じように噛みましょう。生姜の味がなくなったら、捨てて新しいものを噛みます。 生の生姜は、妊娠中の吐き気の解消にも効果があり、お腹の赤ちゃんを困らせることもありません。 使用する生姜の大きさは、生姜ティーの強さによって異なります。最初は、2.5 cm四方の生姜で作ってみましょう。生姜の塊を小さく切ってカップに入れ、240 mLの熱湯を生姜に注ぎます。 好みで、生姜を切る前に皮をむきましょう。むかなくても問題ありません。 ハチミツ小さじ1杯と搾ったレモン汁を少し加えると風味が増します。 食事の一部にジュースを取り入れている場合、生姜を加えると正しい食事の健康効果が高くなります。ジュースを作る前に、2.5 cmほどの生姜をスライスします。生姜の残りを取り出して、あとは、通常通りにジュースを作ります。たくさん加えなくても、生姜の美味しさと健康に良い成分が含まれています。 より歯応えがあって辛味のあるジュースが好きな場合は、生姜をジューサーに残しておきましょう。 生姜には、消化液の生産を増やす化合物が含まれています。体調が悪く、それが原因で体重が減っている場合は、生姜で食欲を取り戻すことができます。 |
これは最後の整地作業で、クリーム状のセメントのペーストを表面に浮き上がらせ、表面を平らで頑丈に仕上げることができます。コテの材質によって、表面の仕上がりは異なります。 マグネシウムフロートは最も広く使用されているコテで、重量も小さく、コンクリートの表面に細かい隙間を空け、余分な水気を蒸発させるのに極めて効果的です。 アルミニウムフロートはマグネシウムフロートとほぼ同じ用途で使用されます。マグネシウムフロートと比べて重量が大きく、耐久性の高いコテですが、取り扱いは多少難しくなります。 木ゴテはヒバ材のコテで、安価な反面、摩耗が早いのが難点といえます。きめの粗い仕上げに有効で、硬いコンクリートの仕上げ作業に広く使用されています。また、金属製のコテと比べてコテ板のきめが粗いため、しっかりと硬化剤を埋め込むことができます。 きめの粗い仕上げのために、ラミネート樹脂で加工されたコテもあります。木ゴテに比べてはるかに耐久性に優れていますが、値段は高くなります。 他の整地道具と同様に、進行方向の刃をやや上に向けて、表面を平らに整えていきましょう。 もっとも、箒（ほうき）を使って仕上げる場合、おそらくこの作業は必要ないでしょう。箒による仕上げをせずに、コテのみで仕上げた場合、コンクリートの表面はスムーズな仕上がりになると同時に、非常に滑りやすくなります（人の出入りがある場合、安全とはいえません）。また、あまりにも滑らかな表面は、後に「クレイジング」と呼ばれるヒビ割れを発生させる可能性もあります。 前述の整地作業と同じ要領で、マグネシウムゴテを使って表面をならします。2、3度ならせば表面を滑らかに仕上げることができるでしょう。一度ならしたら、しばらくそのままにして、表面を少し乾かします。2度目は進行方向の刃をさらに上に傾けてならしていきましょう。 他の金属製のコテを使うこともできますが、ならすタイミングを間違えると、内部の水分が閉じ込められ、コンクリートを傷めることになるので注意が必要です。 コンクリートは無数の気泡を含んでいます。コテの刃を深く突き立ててしまうと空気が漏れ、コンクリートは適切に凝固できなくなります。 大きなサイズのコテ（または長い取っ手の付いたトンボ）は「フレスノ」とも呼ばれます。 それらのリーチの長いコテを使えば、足跡を付けずにコンクリート板の中央までしっかりとならすことができるでしょう。大きなコテが手元にない場合は、型枠の間にベニヤ板を置き、その上に跪いて作業をしましょう。 表面の滑りを抑えるために、多くの人が箒を使って仕上げをします。コテ仕上げをせずに、箒のみで仕上げても問題はありません。 市販の毛先の硬い箒（先が広がった三角形のもの）を使うことができます。コンクリート表面にしっかりと跡が付くほどの硬い毛先の箒を用意しましょう。また一方で、コンクリートにはある程度の柔軟性が必要ですが、軟らかすぎるとブラシの跡がすぐに消えてしまいます。 まずは箒をバケツの水に浸し、その後、余分な水気を切ります（コンクリートに水滴をかけてはいけません）。 表面を箒で一列ずつ慎重に掃いていきます。先に掃いた列に一部が重なるように掃いて、表面に隙間なくブラシの跡を付けましょう。 コンクリート表面の水はけを考慮する場合は、水が流れる方向に合わせてブラシをかけましょう。 通常コンクリートの乾燥には数週間かかり、適切なペースで養生させることで、将来のダメージを最小限にすることができます。 コンクリートの表面を水で濡らして防水シートを被せておくのが最も手っ取り早い方法です。シートの端に重石を置いて固定しましょう。 長期にわたってコンクリートの表面を湿らせておくには他にもいくつか方法がありますが、防水シートを使う方法に比べて多くの水と入念な管理が必要になります。 本格的な建築作業では、水分の蒸発を防ぐために、しばしば「膜養生材」を散布します。膜養生材には様々な種類があるため、専門家に相談したうえで、みなさんのコンクリートに最適なものを選びましょう。 養生は仕上げ作業が終わった段階で直ちに始めましょう。養生を始めて24時間は足跡が付かないように注意し、1週間は自転車を入れないようにしましょう。さらに、2週間は自動車の乗り入れは禁物です。養生が終わるまで最低でも30日はかかります。とりわけ、コンクリートの四隅や端には、さらに長い期間の養生が必要な場合もあります。 少なくとも1カ月が経過して養生が完了した後に、シール材を散布しておくと、コンクリートの表面を湿気によるダメージから保護できるとともに、汚れを落としやすくなります。 シール材を散布する前に、表面をきれいにしておきましょう。 “水たまり”ができないように、シール材はできるだけ薄く塗りましょう。必要であれば、二度塗りをしましょう。横向きに塗った後2時間ほど置いて（正確な乾燥時間については製品の説明を参照しましょう）、その上から今度は縦方向に塗りましょう。 シール材が完全に乾燥するまで、コンクリートの上を歩いたり、物を乗せたりしてはいけません。車を乗り入れるまで3日は待ちましょう。 |
どんな目標であれ、それを達成するのにより良い環境というものがあります。自分の過ごす環境や周囲の人が目標の妨げにならないよう、あらゆる手を尽くしましょう。 例えば、医学部に進学すると、長時間集中して勉強する必要が出てきます。もしも、常にパーティーで騒いでそこに誘ってくるような友人と一緒に暮らしているのなら、引っ越しを検討した方が良いでしょう。 同じ目標を持つ同志に囲まれていると、自分に責任が持て、モチベーションを保ちやすくなります。 最初の中期目標に取り掛かる日にちを決めましょう。日にちが決まったら、スタートです！ 最初の中期目標の達成の仕方が分からないのは、それが最初の目標としては複雑すぎるからです。最初のステップとして何をしていいか分からなければ、もっと調査をするか、その目標をさらに小さな目標に分割する必要があります。 遅くとも2、3日以内にスタートの日取りを設定します。その目標が刺激的なものであれば、期待が膨らみ、最初のステップに対して情熱的に高いモチベーションを持って取り組むことができるでしょう。 計画を整え、アドバイスをもらい、必要な道具を集めるために、スタートの日まで少し間を空けても良いでしょう。 ひとたび始めたなら、絶え間のない着実な努力が成功の鍵を握っています。道のりは長く、一歩一歩進んでいくしかありません。それゆえ、前に進み続けることが何よりも重要です。 多くの人が目標を設定すると、早い段階で多大な時間と労力を費やして、激しい熱意で仕事に没頭していきます。熱意は良いものですが、初めの数週間や数ヶ月で燃え尽きてしまわないようにしましょう。また、長期に渡って満たすことができないような基準は設けないようにします。これが長い戦いであることを忘れてはいけません。決して他人とのレースではなく、自分自身の旅なのです。 着実に歩みを進めるために、目標に向けた日々のルーティンで時間を計っていくというのは、一つの良い手段です。化学者を目指して勉強をしているなら、 例えば、毎日午後３時から７時までときっちり時間を決めて、学校の課題をこなすための時間を確保しましょう。あるいは、午後７時半から９時までの間に、自分の研究を進めると決めましょう。どうしてもスケジュールを守れない場合を除いて、決めた時間を必ずそうした目的のために使うようにします。しかし夜の９時を回ったらそこまでにして、何かリラックスできることをしましょう。 目標を達成するにあたって、多くの時間と努力を割く以外の方法はないということを覚えておきましょう。注いだ時間と流した汗が、成功へ至る道です。 続けることが肝心なので、モチベーションを下げないということは重要です。 達成可能な中間目標を持つことは、モチベーションの維持に欠かせません。自分が確かに前進していると感じれば、熱意やひたむきさを保ちやすくなるでしょう。 やる気を引き出すため、心理的な強化を利用しましょう。正の強化とは、自分の人生にとって何か好ましいものを加えることで、負の強化とは望ましくないものを取り除くことです。どちらもモチベーションの維持に役立つでしょう。レストランの許可申請を書くのに集中しようとして、どうも気が散ってしまうのなら、自分にご褒美を与えましょう。例えば、許可申請を終えたら、プロのマッサージを受けても良いでしょう。あるいは、毎週の雑事を今回だけサボることでモチベーションを高められるかもしれません。どちらにしても、心理的な強化によって仕事を頑張ることができます。 達成できなかった時に自分に罰を加えるのは、強化ほど良い手段とは言えません。自分を鞭打つという手段を選ぶのであれば、同じように自分へのご褒美も用意しましょう。 モチベーションを保つ最も良い手段は、進捗を記録し、定期的にチェックすることです。立てた目標や自分の好みにしたがって、アプリや、日記、カレンダーなどを利用しましょう。 どれを選ぶにしても、自分がすでに達成した目標を思い出すのに役立ちます。また、自分の立てた計画にしっかり責任を持つこともできます。 定期的に日記に進捗状況を書くと、長い戦いの合間に感じるストレスや不安を和らげることができます。 |
「誰が来ても魅惑的に見える服」はありません。何着か試して魅惑的に見える服を選びましょう。自分を引き立てる服が見つかるまで色々な種類の服を試しましょう。色々な形にカットされたシャツ、スーツ、ワンピース、ジーンズなどの中から自分に合うものを選びましょう。 最高の持ち味を引き出せる服を選びましょう。非常に引き締まった腕が自慢なら半袖のTシャツか半袖のボタンダウンのシャツを着ましょう。 露骨な色の口紅は相手に不快感を与える可能性があり、魅惑的に見せるのは難しいでしょう。口紅は確かに魅力的に見せる効果がありますが、控え目な色を選ぶのがお勧めです。濃い色、鮮やかな色よりも、淡いピンクなどが理想的です。 良い香りは魅惑的な印象を与えるのにとても効果的です。心地よい香りの香水やコロンを選びましょう。外出前に手首や耳の後ろに軽く吹きかけましょう。爽やかでフレッシュな香りはとても魅惑的です。 力み過ぎないように注意しましょう。劇的な強い香りよりも、バニラなどのさり気なく甘い香りを選びましょう。強い匂いが苦手な人もいます。 人は赤に魅了される傾向があります。魅惑的な人を目指すには、装いに赤を加えると効果的です。赤いワンピース、またはスーツの下に赤のシャツを組み合わせてみましょう。自分を引き立てる赤のブラウス、Tシャツ、ボタンダウンのシャツなども良いでしょう。赤いパンツも非常に魅惑的な印象になります。 赤を装いに加えると魅惑的な雰囲気が増しますが、鮮やかな赤の口紅は派手過ぎるかもしれません。 「このヘアスタイルなら絶対に魅惑的に見える」というものはありません。見た目を良くしようという努力の後が人の目に魅力的に映ります。どのようなスタイルに整えようとも、髪を清潔に保ち、輝いて見えるようにケアしましょう。外出前には髪を洗い、ムースやジェルなどのスタイリング剤を使って輝きを与えましょう。 甘い香りのシャンプーも魅惑的な印象を作るのに役立ちます。 |
性感染症（STD）の検査を受けるきっかけは様々です。最も急を要するケースは、性器周辺に何らかの目に見える変化が見られる、または違和感を感じる場合です。基本的に、性器に「異常」を感じた場合は、STDの可能性が疑われます。ただし、そのような状態を引き起こす理由はSTD以外にもたくさんあります。性感染症（STD)の種類によって、潜伏期は様々です。潜伏期とは、感染したと思われる時期から検査に適した時期までの期間のことを言います。性感染症の種類によって、潜伏期は1日から3ヶ月と大きな違いがあります。性感染症（STD）の検査を受けるべき症状には次のようなものがあります。 排尿時の違和感 湿疹や腫れ 持続的な痒みや炎症 いつもとは違う分泌物やにおいがある ただし、このような症状は、性感染症（STD）以外の理由で引き起こされる場合もあります。例えば、女性の場合はカンジタ膣炎による痛みやおりものをSTDの症状と勘違いすることがあります。 誰かと性行為を行うということは、その相手が性行為を行った別の相手と間接的に関係を持つことを意味します。自分のパートナーが、最後に性感染症（STD）の検査を受けてから活発に性的活動を行ってきたのであれば、性行為を行う前にパートナーにもう一度検査してもらうのが賢明でしょう。性感染症（STD）には自覚症状が長い間出ないケースもあるので、本人が気づいていなくても感染している場合があります。 逆に、自分自身が活発な性的活動を行っており、STD検査を一定の期間受けていないのであれば、パートナーと性行為を行う前に検査をしておくのが良いでしょう。 性感染症（STD)の種類によって、医療専門家により推奨される検査の時期は異なります。例えば、最も一般的な性感染症である淋病とクラミジアの場合、次の項目に当てはまる人には1年に1度検査を行うことが勧められています。 25歳以下の性的に活発な女性 25歳以上で、STDに罹患するリスクのある女性（複数の相手と性行為を行っている、または新しいパートナーの性行為の履歴について知らない場合） 男性と性行為を行っている男性 HIV陽性である 自分の意思に反して性行為を強要された場合 その他の検査では、検査の頻度が少ない、または特定の条件を満たした場合にのみ検査を受ける必要があります。例えば、次のような条件に当てはまる場合にのみ、上に挙げた3種類の疾患の検査を受けることが推奨されています。 別の性感染症（STD）で陽性反応が出たことがある 最後に検査を受けてから1人以上と性的関係を持った 静脈注射を使うドラッグを使用している 自分自身も男性で、性行為を行う相手も男性である 妊娠している、または近い将来の妊娠を希望している 自分の意思に反して性行為を強要された 残念ながら、性感染症（STD)の中には100％正確な結果を出せる検査手段がないものもあります。検査を行うことはできても、完全な精度を期待することはできません。偽陽性や偽陰性の結果が出てしまう可能性もあります。このような場合、実際に医師に症状を確認してもらい診断を受ける必要があります。 ヘルペスは、決定的な検査手段のないSTDの1つです。性器の炎症から採取した細胞組織の検査、または血液検査によりヘルペスを診断することはできますが、どちらの検査も精度が確かなものとは言えません。 HPV（ヒトパピローマウイルス）には、男性用の検査がありません。実際に炎症部を見て診断してもらう必要があります。 ただし、女性の場合はパップテストを行いHPVの検査を受けることができます。通常このテストは、21歳以上65歳未満の女性が3年一度受けることが推奨されています。 |
ハンドルを回すとチャックの口が開き始めます。ドリルビットを楽に取り外せるくらい口が開くまで回しましょう。 } |
天ぷら鍋を190℃に熱します。 牡蠣の表面を布で覆い、牡蠣用のナイフを牡蠣の後ろにある蝶番に注意して滑り込ませます。手首を使ってナイフを捻り、蝶番を割ります。そして殻の先に向かってナイフを滑らせ、十分緩くなったら上の殻を引き離します。ナイフを牡蠣の身の下に入れ、足を下の殻から外します。 小麦粉、塩、黒コショウを混ぜます。別のボウルで卵2個を軽く割り混ぜます。殻を外した牡蠣340グラムの水けを切り、卵液に浸けます。それを粉類を混ぜたものに絡ませます。均一に厚めに絡ませますが、余分な小麦粉は落としましょう。 天ぷら鍋に鍋を5、6個ずつ入れます。きつね色になるまで、2分揚げます。 |
人生に期待すること、ビジネスに求めるものをじっくりと考えましょう。人生の目標達成とはどんなイメージでしょうか。自分にとって何が重要ですか。犠牲にできるものは何ですか。 優先事項の実現や目標達成には何が必要かを考えましょう。資金ですか。友人や家族と過ごす時間ですか。 起業したい人はたくさんいますが、起業家に向いている人とそうではない人がいます。世の中の色々な物事や出来事に自分がどのように反応するのかを見極めることが目標達成のヒントになるでしょう。 大きな責任を引き受けることに抵抗はないですか。起業家はほとんどが一匹狼です。事業の成功も失敗も全て自分一人にかかります。 人との交流が好きですか。起業家はカスタマーサービスに力を入れなければなりません。起業した当初は特にそうです。あまり社交的でない場合は事業を立ち上げるのに苦労するかもしれません。 不確定要素や失敗を受け入れることができますか。ビル・ゲイツ、スティーブ・ジョブズ、リチャード・ブランソンなど成功者のほとんどが、成功の方程式を見つけるまで何度か失敗を経験しました。 積極的に問題解決を図ったり、建設的な解決策を打ち出したりすることができますか。起業家はあらゆるレベルで多くの問題に直面します。諸問題に建設的に取り組んで解決しなければなりません。ストレスに耐える力、問題を最後まで考え抜く能力は起業家として大切な要素です。 自分の長所と短所を正直に考えましょう。自分の長所を明確に把握してから投資家や顧客との商談に臨みましょう。 起業当初は色々な困難を克服しなければなりません。そのためには実行力と固い決意の両方が必要です。理想を抱き、自分を信じ続ける力と同時に自分が置かれた状況を現実的に考える力も必要です。 |
シマナンヨウスギは、弱酸性の砂質土を好みます。水はけの良い土を使うことが大切で、次の材料を同量で混ぜて作ることができます。 培養土 ピートモス 砂 シマナンヨウスギは、絞ったスポンジのような均一に湿った土を好みますが、水浸しではいけません。水やりをする前に、指を土に挿し込んでみましょう。表面から3cmの深さまで乾燥していたら、室温の水を鉢底の水抜き穴から流れ出るまで与えましょう。 余分な水を鉢の受け皿に溜め、溜まった水は捨てましょう。 一度でも木が乾燥しすぎると、葉（針）や枝が乾燥して落ち、再び生えてくることはありません。 シマナンヨウスギは1日に数時間の日射を必要としますが、直射日光は苦手です。北東または北西向きの窓がある、日当たりの良い部屋が理想的な置き場所です。 南または西向きの窓のある部屋に置くこともできますが、カーテンやブライドなどで直射日光から鉢を守る必要があります。 サンルームや日除けのあるパティオに置いてもよいでしょう。 春、夏、そして初秋に、バランスのとれた肥料を2週間おきに与えます。水やりをする際、水に液体肥料を加えて与えましょう。 バランスのとれた肥料は、窒素、リン酸、カリウムが同量に配合された肥料です。 晩秋と冬の休眠期には肥料を与える必要はありません。 春に再び生長期に入ると、枝先に薄緑色の新芽が現れます。 |
元親友に定期的に合い続けるのであれば、礼儀正しくあるべきです。お互いが接触する際には、器の大きい人間でいられるように全力で取り組みましょう。以前は、その人のことを心から大事にしていた（恐らく今もそうでしょう）ことを思い出しましょう。少なくとも、お互いが接する際には、友好的な姿勢を示し、その関係性に敬意を払いましょう。 見苦しい喧嘩をしたり、元親友の悪口を言っても、乗り越えられるわけではありません。2人の間にわだかまりがあっても、冷静さを保ち、共通の友人にどちらの味方になるかを強要するのは避けましょう。 元親友が修羅場にあなたを巻きこもうとする場合には、「あなたと喧嘩したくない」と伝え、立ち去りましょう。 親友の引っ越しにより、その人と離れ離れになったのであれば、遠くにいても友情を維持できます。頻繁に電話をかけ、手紙を書き、毎週決められた曜日にスカイプ電話をする努力をしましょう。遠距離となった今では、友情は以前と同じではないかもしれませんが、これからも連絡を取り合うことはできるのです。 遠距離の友情を維持するにあたり、現実的になりましょう。あなたが希望するほど、相手は空き時間を確保できないかもしれません。相手に新しい友人ができる可能性も高いでしょう。 2人の間で何かがうまくいかなかったのであれば、連絡を取り続ける妥当性を考慮ましょう。自分にとって最善の策を講じるべきであることを忘れずにいましょう。 親友を亡くした際には、恐らく悲しみのどん底にいるはずです。日課をこなしながら忙しく過ごせば、親友がいなくても前に進めるようになるでしょう。そしてまた、親友と一緒に共有した素晴らしい全ての思い出に思いをはせることができます。 皆の心の準備ができたら、亡くなった親友の両親と会話し、親友に関する面白い話を共有しましょう。 親友に手紙を書き、思い出の場所で大きな声で読むのもよいでしょう。こうすれば、心が軽くなり、人生を前向きに生きられるようになるでしょう。 何があろうとも、その人はこれからも常に自分の一部であり続けることを忘れずに、思い出を大事にしましょう。その人の写真を近くに置くのが辛くなければ、そうするのもよいでしょう。 |
非常に長くぶら下がったイヤリングや華やかなネックレスがあれば、それを活用します。痣を隠すことにはなりませんが、特徴的なアクセサリーで注意をそらすことができます。 大きな輪のイヤリングや大きなペンダントなどを身につけて、痣から注意をそらせましょう。 |
このアドバイスはかえって逆効果になると思うかもしれませんが、自分の思考回路から相手を完全に遮断してしまう方が逆効果です。相手のことを考えないようにすればするほど、考えたくない時に、相手のことが頭をよぎることがあります。そうなると、忘れることが更に困難です。 「シロクマ効果（感情抑制の逆説）」として知られている現象があります。これは、シロクマを考えないようにすると、間違いなくシロクマを思い出してしまうというものです。対象物やイメージを抑えようとするあまり頭から離れなくなる中毒症や強迫観念と同じ現象です。 好きな人が頭に浮かんだら、どんなに辛くてもその人の存在を認めましょう。パニックになる必要はありません。絶対に克服できないサインだと解釈する必要もありません。 好きな相手に拒絶されれば、自己嫌悪に陥り、情緒不安定にもなるでしょう。自身の全てを賭けて拒絶されたのですから、失敗したと考えてしまうでしょう。しかし、自信を取り戻すことが失恋克服の鍵です。 過去の間違いをあれこれ考えるのではなく、今起こっている感情に向き合いましょう。自分の意識を「今」に向ける手助けをする瞑想が役に立つでしょう。 手始めに、あぐらをかいて座りましょう。背筋を真っ直ぐにします。胸の中央で両手の親指と小指同士をつけて手の平を合わせ、鼻の先端に焦点を当てて呼吸をしましょう。 過去の出来事に対する恐怖や不安な気持ちを解放するとエネルギーが湧き、強く前に進むことができるでしょう。 失恋を克服する時には、周りの人たちを精神的な拠り所にすることが大切です。彼らとの友情が安らぎや幸福感をもたらしてくれること、また、これまで自分を認めて優しく接してくれたことを思い出しましょう。素晴らしい友達の前でなら、ありのままの自分でいられるはずです。 親友への恋愛感情がとても激しいものだったとすれば、他の友達との関係を長い間おざなりにしていた可能性があります。親友に対して恋愛感情を抱き続けることは不可能です。他の友達との友情を育むことにエネルギーを使いましょう。 大きな失恋の後では色々な感情が起こります。不安、怒り、深い悲しみなどに襲われるでしょう。確かに感情は起こります。しかし、それが永遠に続くことはありません。感情は絶対的な真実ではないことを覚えておきましょう。 湧き起こる色々な感情に対処しなければならない時には、チベットの仏教の師であるツォキニ・リンポチェ（Tsoknyi Rinpoche）が唱えた「本当だが真実ではない」というフレーズを思い出しましょう。感情に完全に支配されることなく、単にそう感じているだけだと客観視しましょう。 失恋から克服している最中であれば多少の努力が必要でしょうが、他の人と軽い気持ちでデートに出かけてみてはどうでしょうか。失恋の埋め合わせをしようと考えてはいけませんが、軽い気持ちで誰かとデートに出かけることは悪いことではありません。 デートの相手に失恋の話を延々としてはいけません。あなたが克服しようとしていることを、一緒に乗り切ってと言わんばかりに相手に押し付けてはいけません。 デートに出かけた所で何も変わらないかもしれませんが、少なくとも他の人との繋がりが実感でき、心が安定して軽やかな気持ちになるでしょう。 「OKCupid」などの出会い系サイトにプロフィールを載せてみましょう。サイトのメンバーから前向きな言葉がもらえるかもしれません。 問題解決にはならないでしょうが、周りの人からポジティブな言葉をもらうと癒されます。 失恋を克服する際に必要なステップです。特に、失恋の相手が長年の親友で、良い思い出として心に残っているなら尚更です。悪意を込めて接すれば問題を悪化させるだけです。 あなたの心を傷つけた相手に対して優しく接するなど、生産的なやり方ではないと思えるかもしれません。しかし実際には、相手に優しくすることであなたの心も癒されます。心に平穏と安定をもたらし、皮肉っぽくなってしまうのを防ぐ効果があります。 目に見える形で相手に愛情を注ぐのではありません。インターネットを通して、または携帯メールを送って相手の注意を自分に向けてはいけません。１人でいる時に、相手の幸福を願う姿勢を持つことが大切です。 |
を始める ウォーキングは最も簡単に始めることができる運動で、費用をかけずに減量を行うことができる方法です。器具がない、時間がない、という人でも行え、頑張れば頑張るほど効果が現れます。 まず家の周りを早歩きすることから開始し、徐々に距離を伸ばしていきましょう。まずは1～2キロ、あるいは15～20分と時間を決め、1日2回行いましょう。 トレーニングが苦手な人は、このウォーキングをトレーニングとして考えるのではなく、散歩に行くのだと考えてみましょう。オーディオブックや新しくダウンロードした曲などを聴きながら歩きましょう。 トレーニングに負荷を加えたいという場合は、軽めの有酸素運動を取り入れて体を慣らしましょう。心拍数を高め、その状態を維持しましょう。ジムなどで行われているクラスに参加したり、ネット上やアプリで紹介されているプログラムを探してみましょう。次のような有酸素運動を参考にしましょう。 ヨガ ピラテス スピン ダンスを融合させたエアロビクス 水中エアロビクス スピンやエアロビクス系のプログラムといった高強度の有酸素運動は、誰でも行えるというものではありません。医師と相談しながら原料の計画を立てましょう。 スランプに陥ることはよくあります。順調に体重が落ちていたのに、ある時それが止まってしまったという場合は、トレーニング内容にテコ入れをする必要があります。これは誰にでも起こり得ます。 サーキットトレーニングを取り入れてみましょう。5～10種類の短いメニューを選び、高強度でそれぞれを40～60秒行いましょう。この時間内にできる限り多くの回数をこなします。 5～10種類のメニューを全てこなして1セットとし、3セット繰り返します。次のセットに進む前に5分間の短い休憩を挟みましょう。これを1週間に3日行い、健康的な食事も心がけていれば、さらなる減量を達成できるでしょう。 ストレスによってコルチゾールが生成されます。コルチゾールは体脂肪を含む様々な健康問題に関連しています。 高いストレスにさらされると、体重が落ちにくくなります。つまり、減量したい人は心穏やかに生活することを心がけることが大切です。 心の健康を体の健康と同等に扱いましょう。毎日15～30分ゆっくりと心を落ち着ける時間を設けましょう。こうした時間を必要としていることに罪悪感を持つ必要は全くありません。 湯船につかる、読書をする、あるいは静かな音楽を聴くといった方法を試してみましょう。心を落ち着けることができれば、何でも試してみましょう。 耳に痛い話かもしれませんが、体の特定部位のみの脂肪を落とすことはできないと化学的に証明されています。つまり、全身の脂肪を落とすことを意識しなければなりません。 特定部位を鍛えて筋肉をつけることは可能です。また、手を鍛えることで手首、手、指が強くなりますが、そもそも手にはあまり筋肉がありません。つまり、指の脂肪を落とすには食事を改善し、運動し、摂取した量以上のカロリーを燃焼することで、全身の減量を目指すしか方法はありません。 |
トグルボルト（中空壁用アンカー）とは、ボルトのついたフックにスプリング式の2つの羽が取り付けられた金具で、この羽を乾式壁の中で開かせることでバランスを取る仕組みになっています。通常のボルトではなく、フックが頭に取り付けられています。 トグルボルトは、ほとんどの工具店で取り扱われていて、それぞれの製品のパッケージに耐荷重量が明記されているでしょう。 ウッドパネル、しっくい、ポップコーンシーリング（日本では製造が禁止されているアスベストが含まれている可能性があります）など、乾式壁以外の素材の天井からフックを吊るす際も用いることができます。取り付け方は乾式壁の時と同じです。 パッケージの使用方法に従ってトグルボルトを組み立てます。羽の部分は、つまんだ時にボルトの方向に折りたたまれるように取り付けましょう。 フックがすでに組み込まれていることもあります。このような場合は、羽をフックの逆側から取り付けるだけで準備は完了です。 トグルボルトの中には、フック部分の飾りの要素がより強いものもあります。こうしたフック部分は羽と逆の側から時計方向に回しながら組み立てていきましょう。 トグルボルトに取り付けるフックはスワッグフックとも呼ばれています。羽とフックの両方を組み立てる形式のトグルボルトであれば、トグル部分のネジに合ったスワッグフックを別途購入し、代用することも可能です。 踏み台などの上に立ち、天井にスタッドファインダーを押し当てましょう。電源を入れて、ランプが点灯しない場所を探します。つまり天井野縁がないと言うことを意味しています。 トグルボルトは木製の梁にねじ込むことはできないので、必ず空洞になっている場所を探しましょう。 ランプを吊り下げる予定の人は、コンセントの差し組み口までの距離も考慮してフックを取り付ける場所を決定しましょう。 ドリルで穴を空ける位置に鉛筆で小さな印をつけましょう。これがトグルボルトを取り付ける位置となります。 比較的大きめの下穴を空けることになるので、印の大きさはあまり心配する必要はありません。穴を空けると消えてしまうでしょう。 トグルボルトの直径よりもやや大き目の穴が空くようにドリルを調整しましょう。こうすることで翼を折りたたんだ状態のボルトを穴に通せるようになります。 トグルボルトのパッケージには穴の大きさに関する指示が恐らく明記されています。特に指示がない場合は、メジャーや定規を使って羽を折りたたんだ時のトグルの直径を測り、穴の直径を決定しましょう。 羽を折りたたんで閉じ、2本の指でつまみましょう。羽のてっぺんから下穴に差し込みます。壁の向こう側の空洞に到達すると羽が開きます。 羽が穴を通らない場合は下穴の大きさを調整しましょう。 羽が壁の向こう側に到達すると、パッと開いたことが分かるでしょう。 フック部分をつまみ、優しく引きましょう。フックが安定し天井の平面に届くまでボルト部分を時計方向に回して締めます。 フック部分を軽く引くことで、ボルトを締めている間も羽は動かず安定します。 しっかりと締めると、フックに隠れて下穴は見えなくなります。 |
悲観的な考え方とは、「私にはできない」「きっと失敗する」「私の発言なんて誰も聞きたがらないだろう」などです。このような内なる声は、悲観的で役に立たないばかりか、自尊心を高く持って自信をつけることの妨げになります。 悲観的な考えに着目して、それらを肯定的なものに転換しましょう。 「やってみるぞ」「やればきっとできる」「みんなは耳を傾けてくれるはずだ」など、肯定的な文章 の形を取ります。まずは一日数個から始めてみましょう。 最終的に肯定的な考えがより多くの頭の場所を占めているのが理想です。何度も否定的な考えを肯定的なものに変えていけば、それが自然になっていきます。 視野を高く保つために、家族や友達など、親密な人とつながりましょう。さらに、一緒にいて気分を害する人とは距離を置きましょう。 頻繁に否定的な意見を述べたり自分を批判する友達は、たとえ友達であったとしても一緒にいて不満が募ってしまいます。 家族からの「あなたはこれをしなさい」という助言も、彼らは良かれと思って言っていたとしても、自信をつけることにとっては邪魔になり得ます。 肯定的な態度を育んで自分の目標に向かって踏み出すと、否定的な人がより明確になってきます。自信を持とうとしている最中は、出来る限りそのような人とは連絡を取らないようにしましょう。 本当にあなたを元気にしてくれるのは誰かを考えてみましょう。そうした協力的で励みになるような人々とより多くの時間を過ごせるようにしましょう。 そのようなものに接する時間を減らしましょう。それらは例えば、既に着られなくなってしまった服や、自信を得るための新しい目標にとって適切でない場所などです。すべての否定的な原因を無くすことはできないかもしれませんが、損失をなるべく抑えることはできます。これは自信を身に着ける上で非常に役に立ちます。 意地悪な友達、自分にとってあまり重要ではないキャリア、耐え難い生活状況など、自分を落ち込ませる原因となっているもの全てについてじっくりと考えてみましょう。 誰にでも得意なことがあります。そこで、自分が何に優れているのかを認識し、自分の才能に集中し、その才能を誇りに思いましょう。芸術、音楽、執筆やダンスなどの何かしらの方法で、自分自身を表現します。自分が楽しめるもの見つけ、自分の興味に合っている才能を高めましょう。 趣味や興味に幅を与えることは、自信をつけるだけでなく、自信を持った友達を見つける可能性を広げることにもなります。 自分の情熱を追い求めると、心が癒されるだけでなく、自分が独創的であると感じることができ、さらに達成感も得られます。これらは全て自信をつけることに有効です。 自分の才能やスキルに対して自信を持つだけでなく、自分の性格を魅力的にできるものは何かを考えましょう。例えば、ユーモア、他者への思いやり、人の話を聞くスキル、ストレスにうまく対処できることなどがあります。自分の性格が賞賛に値するとは思えないかもしれませんが、よく考えてみると、きっと沢山のことが賞賛に値すると気づくでしょう。それらを書き出して、注目してみましょう。 自尊心が低い人たちには、褒め言葉を間違いか嘘ではないかと思ってしまい、受け入れられない人がたくさんいます。褒め言葉をかけられたときに、呆れた顔をしながら「そうですね」と言ったり、軽くあしらってしまっている場合は、褒め言葉に対する反応を改めたほうがよさそうです。 褒め言葉を真摯に受け止めて 肯定的に反応しましょう（ありがとうと言ったり笑顔を見せることが効果的です）。褒めてくれた人に感謝の気持ちを伝え、褒め言葉を心から受け入れることができるように努めましょう。 自分の長所リストに言われた褒め言葉を加えれば、自信を支えることもできます。 「顔面フィードバック理論」と呼ばれる研究は、人は作る表情によって、脳に特定の感情を呼び起こしたり、強化させたりする作用があると示唆しています。つまり長期的に見れば、毎日鏡を見ながら笑顔を作ることで、自分に満足し、自信を持つことができるかもしれません。これは自分の容姿に満足し、自分の容姿を受け入れることにもつながります。 笑顔で話しかけると周りの人は反応しやすくなるので、自分が幸せな気持ちになるばかりでなく、他人から受けるフィードバックによって自信がさらに増すことにもつながります。 |
初心者の多くが選ぶ多目的用のSUPは、基本的に、湖、湾、流れの穏やかな川などのフラットウォーター向けの仕様になっています。このタイプのボードは体長が長く、幅も広く、サーフィンやレース用ボードに比べて体積も大きな作りとなっています。 多目的SUPは、軽くて持ち運びしやすいファイバーグラス製のものがほとんどです。価格が安めのプラスチック製のものもありますが、ファイバーグラス製に比べると重量があります。 サーフィングパドルボードは、他のタイプのボードと比べると短く、幅が狭く、軽量です。また、上下両サイドの先端（ノーズとテール）が細くなっています。このタイプのボードは、素早くターンを切れるように設計され、サーフィングエリアで使用するために作られています。 サーフィンが目的の場合のみ、このタイプのボードを選びましょう。このボードは長いボードに比べて安定感がなく、長距離のパドリングには向いていません。 レース用のボードは体長が長く、標準的またはサーフィン用ボードに比べて幅が狭く、高速で波を乗りこなしていくレースに合わせて設計されています。このボードは高速で直進していないと、安定感が非常に悪いため、パドルボード上級者以外は使用しないようにしましょう。 ホワイトウォーターSUPは体長が短く、より操作性のある仕様になっています。ボード自体にロッカー（ボードが反り上がっている）または、曲線が入るなどして、波や流れに対応できるように作られています。このタイプのボードは、インフレータブル（自分で空気を入れて膨らます）タイプのものが多く、軽量で水上での浮力が増すようにできてきます。 ヨガ・フィットネス用ボードは、サーフィン用または多目的ボードに比べて幅が広く、体長も長い作りになっています。ボードトップも柔らかめで、エクササイズ用の様々な道具を取り付けるパーツが付いています。 このタイプのボードは、大抵の場合、エクササイズ中に流されずに停泊できる様にアンカー（錨）がついてきます。アンカーなしのフィットネスボードを購入する場合は、ボードとは別に、ボードに合った重さのアンカーを探しましょう。 |
ホーム画面にある受話器の形をしたアプリのことです。GooglePixelまたはGoogle Nexusでは、通常、この電話アプリがデフォルトでインストールされています。 をタップする 「電話」画面の右上にあります。タップすると、ドロップダウンメニューが表示されます。 をタップする ドロップダウンメニューにあります。 をタップする ページの上側にあります。 をタップする ページの上にあります。 テキストフィールドをタップして、着信拒否に設定する番号を入力します。 この他にも、履歴または通話履歴から着信拒否を設定することも可能です。着信拒否を設定するには、履歴または通話履歴の一覧から電話番号を選択して、ブロックをタップします。 をタップする テキストフィールドの下にあります。タップすると、その電話番号がブロックリストに追加されます。これで、ブロックリストに追加された電話番号から電話がかかってくることはなくなるはずです。 また、通話を報告する時は、「通話を迷惑電話として報告する」のチェックボックスにチェックを入れましょう。 ブロックリストから電話番号を削除する場合は、「設定」メニューの「ブロックした番号」に移動し、ブロックを解除する電話番号の右側にある×をタップして、ブロックを解除を選択します。 |
この方法は、小～中サイズのへこみに特に有効で、そうしたへこみは意外とたくさんあるかもしれません。車体をじっくり調べて、へこみを全部見つけ出しましょう。 トランク、ボンネット、ドア、屋根、フェンダー（タイヤを囲うように取り付けられた泥よけ）の金属パネルがへこんでいる場合は、この方法で通常直すことができますが、幅広い平な表面の縁沿いにあるへこみには適しません。 この方法は、浅いへこみに試すと最良の結果が得られます。大きなくぼみや塗料損傷を伴っていない、車体の表面上で直径8cm以上の大きさのあるへこみです。 必要なものは、ヘアドライヤー、ドライアイスや液状の圧縮空気を安全に取り扱うための頑丈な手袋または厚めのゴム手袋、アルミホイル、ドライアイス一袋またはエアダスターです。下記の中のいくつかが必要になります。 頑丈な電気用ゴム手袋 満タン（または満タンに近い）エアダスター1缶 ドライアイス一袋 「弱」「中」「強」や、「冷風」「温風」「熱風」などの温度調節機能のあるドライヤー アルミホイル |
自分自身を変えることはとても大変です。 そのため、まず初めに自分自身を理解する必要があります。 社会は様々な性格や特徴を持った人々で構成されています。他人がどうであるかに関係なく、自分自身にとって何が普通であるかということを決めましょう。古い型を破るのか、もしくは厳しい社会のルールに従うのか、あなたにとってはどちらが普通でしょうか。自分にとって何が普通かを決めるために、次のことを自問してみましょう。: 命令に従い、厳格な社会構造を維持することが、あなたにとって一番自然ですか？ 自立心を持って、自分自身で物事を解決することが好きですか？ 自分の周りにいる人が自分の行いを認めてくれた時に一番の喜びを感じますか？ 一風変わった人たちと一緒に暮らして、新しい生活様式を試してみたいと思いますか？ どんな個人も、近所や地域やコミュニティなどの社会の中で生きていかなくてはいけません。それぞれの社会特有の規範や価値観によって、何が普通であるかが決まります。社会の慣習や自分が属する組織が、何が普通であるかをどのように理解しているかを考えてみましょう。そうすることによって、他人との交流を通じて自己を表現しやすくなります。 例えば、あなたの住んでる場所では早口で角が立つ話し方が普通であるとしましょう。 しかし他の地域でそのような話し方をしていたら、社会ののけ者にされてしまうかもしれません。社会的慣習は場所によって異なるということを知っておくことで、世間が抱く自分に対するイメージを形成しやすくなります。 どんな人でも感情の浮き沈みはあります。辛い状況にどう対処するかを学び、あらかじめ準備しておきましょう。例えば、自分の個人的信念について誰かと話していて、議論が白熱したとき、自然で適切な返事をするにはどうすればよいかを知っておく必要があります。もしあなたの反応が攻撃的になってしまうのであれば、そこに克服しなくてはいけない深い問題があります。 自分の信念に沿って生きているのなら、他人に何が普通であるかを指図されたとしても、落ち着いていられるはずです。 過去にトラウマがある場合、一人ぼっちに感じたり、自分は他人と違うと感じてしまいがちです。トラウマによって身体の化学的構造が変わり、自分自身や環境がどのように見えるかに対して永久に影響を与えてしまうことがあります。 しかし、自分が普通ではないと感じていたとしても、同じようにトラウマを持っている人と話してみることで、トラウマを克服し普通の生活に戻ることが可能であると気付くことができます。トラウマの支援グループを探してみましょう。 トラウマ体験は、忘れようとするのではなくむしろ受け入れられるようになることで、自分自身を強くすることもあります。 習慣やリズムが身についてきたら、普通の感情とは何かについて考え始めてみましょう。そうすることで、自分自身の最も深い生の感情を表現しやすくなります。 |
「私の人生って最低だわ。嫌だ、雨が降っている」と常に悲観的に考えていると、なかなか物事を成し遂げられません。否定的に考えてばかりいると、ベッドから起きるのも苦痛になり、誰かに無理やり引きずり下されるまで、布団の中で丸くなったままでしょう。しかし、そういった心持ちは禁物です。前向きに考えることが、唯一、意欲的に行動するための鍵です。 否定的な考えが浮かんだら、直ちにその思考を止めましょう。あなたには、否定的な思考を断ち切る力が備わっています。「もう充分。ここで止めよう」と思考を打ち切り、意識を別のことに注ぎましょう。意欲的な人間になりたいなら、尚更です。目の前の仕事に目を向けてはどうですか。すぐに取りかかれる作業で、あなたができる事です。他のことを考えていると、挑戦することさえもできません。 物事を前向きに捉えましょう。「雨が降っているから、外にいけない」と意気消沈するのではなく、雨を肯定的に捉えてみましょう。例えば、「これまで空気が乾いていたから、地面にはちょうど良いお湿りだ」と。あるいは、「庭の水遣りをする必要がない！」「この所忙しかったから、リラックスできるいいチャンスだ。本でも読もう！」などと、発想を転換しましょう。 自分の置かれた環境を、前向きに捉えることができたら、「自分」についても、前向きに考えなければなりせん。自分には能力がない、と思っていると、着手した仕事を成し遂げるために注ぐ努力が、台無しになります。「できるとは思えない事に、わざわざ挑戦する意味があるだろうか。そうだ、意味などない」と、考えたら、何もしないまま、終わってしまいます。 まず、これまでに収めた成功がどれくらいあるか、数えましょう。今、どんなことに直面していますか。これまでに収めた輝かしい実績は、どんな事ですか。今、自分にはどんな知識や能力がありますか。これまでに成し得た素晴らしいことを全て、思い出しましょう。その後に、今、したいことができないと思うのであれば、その理由を考えましょう。かつて、似たようなことを達成しているはずです。 レス・ブラウン氏が意欲について語る時、「達成への強い意志を持て」と繰り返し言います。彼が言わんとすることは、それを、是が非でも欲しいと思わなければいけない、ということです。それなしの人生など考えられない、と。「あったらいいな」と漠然と思うだけでは、何も変わりません。それを心の底から欲しなければなりません。本当に欲しくないなら、意欲を掻き立ててどうするつもりですか。 欲しいものを得るためには、時折、考え方を多少変えて、自分を納得させる必要があります。仕事に行くのが辛いと感じるなら、それが別のものに繋がる道かどうかを考えてみましょう。ハワイでの休暇に憧れているとしたら、今の仕事とハワイを関連づけて考えましょう。「心底ハワイに行きたい。そして仕事は、それを実現させてくれるものだ」と。目的があると、嫌なことでもそれ程苦痛を感じずに、こなせるでしょう。ただし、目的は、本当に心の底から欲しいものでなくてはなりません。 いつか失敗することもある、と覚悟して行動することが大切です。また、その覚悟は、生涯持ち続ける必要があるでしょう。完璧主義でいると、自分に苛立ちを覚え、物事を諦めがちになります。失敗は起こります。それでも、「立ち直ることができる」いいえ、「立ち直る！」という確信を持つ必要があります。 失敗や挫折は、あなた個人と直接の関わりはありません。人間であるが故に起こることです。時として、結果的に良くない判断をして失敗することもあるでしょう。また、あなたのコントロールが及ばない状況で起こることもあります。そういう状況に直面しても、冷静な態度で応じましょう。最終的にはプラスに転じます。 |
繰り返しばかりのつまらない人生を送りすぎていて、夢や情熱に費やす時間がないと感じている人もいるでしょう。しかし、失敗を恐れることなく、心が躍るような本当の夢を持っていた時期もあったはずです。子供の頃の記憶をたどり、その時期（または思春期）に夢描いていたものを思い出し、今の自分につながるようなものがあるかどうかを確かめましょう。 子供の頃の夢が宇宙飛行士の場合は、今の自分にとってもはやその夢は魅力的なものではないかもしれません。しかし、そもそもなぜその夢が自分にとって魅力的だったのかを考えましょう。宇宙を探検すること、科学、冒険など、その理由は様々でしょう。その中から、今の自分が夢中になれるものがないか探してみましょう。 勇気を持ちましょう。歌手や俳優になりたかった場合、夢を実現するのに年齢は関係ありません。 残念なことに、実用的な手法をとる必要がある場合もあります。例えば、10歳のときの夢がオリンピックの体操選手で、今のあなたは40歳だとします。この場合、あなたが今から金メダルを得る可能性は低いでしょう。実際に体操に情熱を燃やしていた時期がある場合は、コーチになったりジムで働いたりするなど、何か別の方法で体操に携われないか確認してみましょう。 若い頃の日記が手元にある場合は、読み返してみましょう。どのような情熱があなたの空想をかきたてたか、何度も繰り返し書かれている夢は何かに注目しましょう。 あなたには、2つ以上の才能があるかもしれません。例えば、BMX （自転車モトクロス）のスタントに長けていて、文章を書くのが好きな場合は、BMXのテクニックやコツ、またはBMXの選手がどのようにこの世界に入ったかについてノンフィクション小説を書いても良いでしょう。才能の結び付け方の例をご紹介します。 詩を書くことと創作ダンスが好きな場合、ダンスへの熱意を詩にしたり、その詩の解釈をしたりしましょう。 文章を書くのが得意な場合は、その特技を生かしましょう。何か好きなことについて、ブログに書いたり、ウェブサイトを作ったりすると、他人と共有できるだけではなく、文章を書く能力を生かしながら、その好きなことにより熱意を持てるようになるでしょう。 外国語と外国語に無関係な分野（例えば環境ビジネスなど）に情熱を注いでいる場合は、語学力を生かして、その分野での翻訳・通訳の仕事をしてみても良いでしょう。 興奮と喜びをもたらし、自尊心を満たしてくれるような趣味やアクティビティが既にある場合は、それを仕事にしてみるのも手です。生活を大きく変えるのは勇気が要りますが、既に好きなことを見つけているのであれば、より時間をかけて追求し、好きなことから夢中になれることになるかどうかを確認しましょう。 陶芸をする、絵を描く、詩を書くことから、ヨガの講師やスクリーン印刷など、何でも趣味になり得ます。 例えばマラソンなど、夢中になれることで収入を得ることができない場合、何か別の方法でその業界に携わると、その趣味を「情熱を注ぐことの中心」にすることができるでしょう。 少しずつ趣味にかける時間を多くすると、実際に夢中になれることなのかを確認することができるでしょう。他の事を全て犠牲にして、四六時中その趣味に時間を捧げることに抵抗がある場合は、少しずつ時間をかけると良いでしょう。 夢中になれることを必ずしも仕事にする必要はないと覚えておきましょう。マラソンが好きなのに、仕事にすることができない場合は、ただマラソンを楽しみましょう。 どんなに勇気が必要で、リスクを伴い、実現困難なことでも、夢を実現するために努力しましょう。サルサダンスを踊ることを夢見て、いざ挑戦してみたら自分には合っていなかったり、夢だったガラパゴス旅行にいざ行ってみたら、さほど感銘を受けなかったり、挑戦してみないことには分かりません。しかし、勇気を持ってずっとやりたかったことに挑戦すると、あなたの中の情熱に火がつくかもしれません。 実用的または経済的制約があったとしても、夢を追いかけるには覚悟が必要です。たとえ短期間であったとしても、夢に挑戦するための計画を立てましょう。貯金や適切な準備に時間がかかる場合もありますが、それだけの価値があるでしょう。 登山など、新しいことを始めることに躊躇したら、友人を誘ってみましょう。新しいことは独りで始めなければならないわけではありません。また、友人と始めると、怖いと思う気持ちも共有できるでしょう。 何かを始める前に、それについて周りに話しましょう。例えば、本気でツリーハウスを作りたいのであれば、周りの人に話すようにすると、夢が実現しやすいでしょう。周りの人があなたの夢について知ってしまっているので、引くに引けなくなるはずです。 |
香水を光から守る遮光ガラス瓶を使用しましょう。光に当たると、香水の寿命は短くなります。 食物を保存していたガラス瓶の使用は避けましょう。瓶に残った食品の臭いが香水に移ることがあります。 ただし、ガラス瓶に残った臭いをそのまま使用したい場合は例外です。（注：ピーナツバター・バナナ・チョコレートは香りよりも味を楽しみましょう！） キャリアオイルは、エッセンシャルオイルの香りを肌に直接届ける働きをします。大抵は無臭で、肌への刺激が強いエッセンシャルオイルやアロマオイルを希釈する働きがあります。 キャリアオイルはどんなものを使用しても構いません。香りが気にならなければオリーブオイルも使用できます。 バラの花びらをバージンオリーブオイルで煮込み、安定剤としてビタミンEを加えるレシピを公開している人気の調香師もいます。 手作り香水を楽しむ人々には、高品質の40度～50度のウォッカが人気です。また、80度のアルコールを使用する人もいます。 80度のアルコールは日本では入手が困難です。アメリカではオーガニックのグレープアルコール、安価な穀物の蒸留酒などが市販されています。 手作り香水は、幅広い原材料を使って作ることができます。香水に使われる香りの素にはエッセンシャルオイル、花弁、葉、ハーブなどがあります。 香水を作る方法は選ぶ素材によって異なります。香水に使われる主な香りの素には、植物由来の素材（花、葉っぱ、ハーブ）とエッセンシャルオイルがあります。それぞれに作り方は異なります。 |
画面上部に、クイック設定のタイル表示（例：Wi-Fi、Bloothooth等のボタン）と通知パネルの一部が開きます。 パネル全体が開き、さらに多くのクイック設定タイルが表示されます。 またはキャストをタップする ポップアップが開き、接続可能なデバイスの一覧が表示されます。Androidスマートフォンの種類によっては、「スクリーンミラーリング」という表記である場合があります。 これらの選択肢が表示されない場合は、右にスワイプして通知パネルの2ページ目を開く必要があるかもしれません。 Androidの画面がTV上に映し出されます。このとき、スマートフォン上で行う操作すべてがTVに表示されます。 いくつかのアプリでは、スマートフォンを横向きにすると、スマートフォンの画面をTVでも横向きに表示させることができます。 |
コクのあるカルーアの風味を出すために、良質で濃いコーヒーベースを用意します。薄いコーヒーでは、カルーアに風味が伝わりません。コーヒーを淹れたら、すぐに使用できるように準備します。 きちんとしたコーヒーが淹れられないのなら（確かに見た目ほど簡単ではありません）、コーヒー愛好家に淹れてもらうとよいでしょう。コーヒーの味に大きな違いが表れます。 ポットに最後のドリップが落ちた後、コーヒーを大型のボウルに移します。次に、グラニュー糖（4カップ）を加え、粒子が全て溶けるまで混ぜます。 このレシピも、黒砂糖や代替え甘味料で代用できます。砂糖を変えると風味にも変化が表れ、好みに影響する場合があることを覚えておきましょう。 グラニュー糖が溶けてコーヒー液が冷めたら、ウォッカを加え、全体がよく混ざるようにかき混ぜます。 同一レシピでウォッカとラム酒を配合したり、異なる種類のウオッカを配合したり、異なる種類のラム酒を配合したりすることで、よりコクのある風味が実現できると考えるバーテンダーもいます。飲み残しのボトルが何本かあれば、配合してみるのもよいでしょう。害にはなりません。 350mlのボトル3本にちょうど入りますが、大ボトル1本でもかまいません。バニラービーンズを3等分にカットして、それぞれをボトルに入れます。その後、ボトルに栓をします。これでカルーアの完成です。 お好みでシナモンスティック、ココアニブ（約大さじ1杯）、またはオレンジピールを加えることもできます。より特徴的でダイナミックな風味になります。 バニラビーンズの成分を浸出させるためには、これだけの保存期間が必要になります。そして、この風味は、コクのあるリキュール風味を実現させるために、コーヒー液の中に浸透しなければなりません。保存期間が過ぎたら液体を漉して、再度ボトルに入れます。 保存場所には地下室やセラーが適しています。暗い部屋（あるいはベッドの下）に密閉容器を用意して保存するのもよいでしょう。怪しげな黒いボトルが半年間保存されていることを忘れないように、ラベルを貼りましょう。 |
瞑想を始めるきっかけや理由は数多くあります。創造性を高めたい、目標を可視化したい、心の中の雑音を静めたい、スピリチュアルなつながりを得たいなど千差万別です。特定の目標はないが、毎日数分間だけ心配事をすべて忘れて心と身体と向き合いたいという思いも、瞑想をする十分な動機となります。瞑想する理由はできるだけ単純なものにしましょう。突き詰めれば、瞑想とは心身のリラックスを促し、日々の不安に取り込まれないようにするのが一番の目的ですから。 瞑想をこれから始めようとしている人の場合は特に、瞑想中に気を散らすものが何もない場所を選ぶことが重要です。テレビを消して、外の雑音を遮断するために窓を閉めて、同居人が邪魔しないように部屋のドアも閉めます。ルームメイトや家族がいると瞑想に集中できる静かな場所を見つけるのが難しいかもしれません。瞑想中は静かにしてもらえるように同居人や家族に頼んでみてもよいでしょう。その場合、瞑想が終わったらすぐに彼らに知らせることを約束して、余計な負担をかけないようにましょう。 アロマキャンドル、花束、お香などは瞑想を補助する素敵なアイテムです。 集中力を高めるために照明を落として薄明かりにしたり、好みによっては照明をすべて落としてもよいでしょう。 瞑想クッションは座蒲や座禅布団の名称でも知られています。座蒲は円形状のクッションで、これを敷くと地面に座って瞑想できます。椅子のように背もたれがないので、自然と背筋を伸ばすことになり、自分の内側のエネルギーに集中できるようになります。座蒲がない場合には、古い枕やソファのクッションを使うと長時間の胡座で足やお尻が痛くなるのを防ぐことができます。 背もたれがない状態で座るのが辛い場合には椅子を使いましょう。まず、身体に意識を向けて背筋を伸ばして座ります。腰が辛くなったら背もたれに背をあずけて腰を休ませてから、再び背筋を伸ばして座ってみましょう。 瞑想中は精神を集中させるので、ジーンズやタイトパンツのように着心地のあまり良くない服装は避けましょう。エクササイズするときや寝るときに着るような余裕があって楽に呼吸できる服装が瞑想には適しています。 慣れてくると、不安感やプレッシャーを感じたときに瞑想で落ち着きを取り戻せるようになります。しかし初心者の場合、瞑想する心の準備がすぐにできないことが多く、意識を集中させるのが難しいと感じることがあります。そのため、初心者はすでに心が落ち着いている状態で瞑想を始める方がよいようです。午前中の静かな時間、または放課後や仕事後の緊張感がほぐれた時間などが適しています。 座って瞑想する前に瞑想の邪魔になるものはすべてどけましょう。空腹であればスナックを少量食べる、トイレに行くなど、集中を妨げると思うものをすべて排除しておきます。 集中を途切れさせずに瞑想する時間を十分にとるために、タイマーを使って自分が瞑想したい時間をセットしましょう。時計をチラチラ見て時間を確認していては明らかに瞑想に集中できません。10分であっても、1時間であっても瞑想したい時間に合わせてタイマーを使います。スマートフォンのタイマー、オンラインで入手できるタイマーやアプリなど、好きなものを使いましょう。 |
患者が自分で唇を圧迫するのが最良ですが、介助する場合は清潔なゴム手袋を装着して手当てしましょう。 清潔なタオルやガーゼ、包帯などを利用して、優しくかつしっかりと傷口を15分ほど圧迫します。タオルやガーゼ、包帯が完全に血で染まってしまったら取り外さずに、その上に新しいガーゼや包帯を追加して当てましょう。 45分以上少量の出血や傷口に血がにじむことはありますが、15分しても出血がおさまらなければ、すぐに医師の診断を受けましょう。 歯茎や舌、唇を含む口には血管が多くあり血液が多く循環しています。そのため、口の周りの傷は体のほかの部分に比べると出血量が多くなりがちです。 口の内側、歯やあご、歯茎のほうへ圧迫します。 患者の負担になるようであれば、歯と唇の間にガーゼや清潔な布を挟み圧迫を続けます。 15分圧迫しても出血が止まらなかったり、呼吸や嚥下機能の障害、歯が抜けている、または歯の位置がずれている、傷口から泥や破片などを取り除けなかったり、顔の別の部分も負傷している可能性があれば医療機関で診察を受け、医師による縫合や処置の必要性を確認します。長時間傷口が開き出血していると、感染の危険性がより高まるので急ぎましょう。迷ったら医師の診断を受けます。 傷が唇を貫通していたら直ちに医療機関で処置を受けることが大切です。 傷口が唇の赤い部分と唇の上や下の皮膚（赤い部分を超えて）まで達している場合は、医師による縫合が必要です。縫合すると感染症のリスクが少なくなるうえに、傷痕がきれいな状態で治ります。 傷が深く大きく開いている場合、すなわち傷の両側に指をあてて少し押すだけで傷の中が見えるような場合には医師は縫合を勧めます。 傷口に皮膚片が残っていて簡単に縫合できるような場合も医師は縫合を勧めるかもしれません。 縫合を必要とするような深い裂傷は最長でも8時間以内に処置を受ける必要があります。 |
殺菌済みの培養土を使ってカビを防ぎましょう。新しい植物を室内に持ち込む際は、鉢の土を入れ替えます。古い土にカビが付着している場合があるからです。株を慎重に鉢から取り出し、殺菌済みの培養土に植え替えましょう。 日照量を増やし、扇風機を使いましょう。日当たりを改善すると、カビを効果的にコントロールできます。植物に十分な日光を当てましょう。また、適度な空気の循環があると、カビが発生しにくくなります。首振り扇風機を弱風に設定して、空気を循環させましょう。 水のやりすぎはカビの問題を招きます。水やりをする前に、必ず土の表面が乾燥しているかを確認しましょう。普段より乾燥に時間がかかることもあるため、水やりのスケジュールを厳守するより、土を触って確認することが大切です。 枯れた葉などの残骸を土から取り除きます。放置すると、土や植物のカビの原因になります。枯れた部分は定期的に切り取りましょう。また、葉はきれいな状態に保ちましょう。葉に付いたホコリやゴミを定期的に拭き取ります。 |
相手が誕生日プレゼントをくれた場合や手の込んだお祝いの言葉を送ってくれた場合は、可能なら顔を見て感謝を伝えましょう。感謝を伝える時には、友人一人ひとり、あるいは友人のグループそれぞれに気を配り、笑顔で、目を見て行います。伝える言葉の例として、次のようなものがあります。 あなたがくれたカードは私にとってとても意味があった。すごく元気づけられたわ。 完璧な誕生日プレゼントだったわ。私のことをよく理解してくれてる。 その他の例は、方法3の項目を参照してください。 自分より年上の親戚や友人は、郵便で感謝のカードを受け取ることを喜びます。また、カードには手書きでメッセージを書きましょう。 感謝の言葉は短くて構いませんが、非常に親切にしてくれている方々には心のこもったメッセージを書くとよいでしょう。 何を書けばよいか参考にしたい場合は、方法3の項目を参照しましょう。 あなたの誕生日祝いに友人がしてくれたことや、あなたの人生におけるその人の存在について、特別感を示しましょう。貰ったプレゼントや誕生日カードについて触れます。また、どんなふうに使うつもりなのか、あるいは「ずっと大切にする」ことを伝えましょう。 友人からのプレゼントを批判する、辱めるようなことを言う、そのほか相手を不快にするようなことは決してしないようにします。プレゼントが気に入らない場合でも、好きな部分を探してみる、または気持ちのこもったプレゼントを探す（あるいは作る）時間を割いてくれたことに感謝しましょう。 |
好奇心は、批判的な態度を克服するには最適のツールです。いつもなら批判的に考えてしまう時も、かわりに、分からない物事への好奇心を追求しましょう。何かが間違っているまたは異なる、と捉えるかわりに、可能性の方を見るようにしてみます。 例えば、軽食堂で誰かが列に割り込んでくるのを目の当たりにすることがあるかもしれません。そういう時、無作法な人だと判断しないで、予約の時間が迫っているのか、健康問題を抱えているのか等と考えてみましょう。 いつもとは違う新しい経験を積極的に追い求めてみます。最初は怖いかもしれませんが、同時にとても面白いはずです！友達を何人か誘って新しい事を始めてみましょう。 心地良い領域から抜け出す方法には、次のようなものがあります。 いつもとは違う交通手段を使って、通勤してみる。 まだ口にしたことのない料理を試してみる。 字幕付きの映画を見る。 自分の信念体系にない宗教の儀式に参加してみる。 怖いと思うことをしてみる。高層ビルの屋上に立ってみたり、山登りに行く等。 色んな面であなたと異なる人達と付き合うように努めてみましょう。そうすると、心がオープンになります。人種、文化、宗教、興味、思想、趣味、職業、その他諸々の点で、あなたと友人は異なるかもしれません。いずれの場合にせよ、多様な背景、多様な視点を持つ人々と交流することで、世の中のありとあらゆる考え方をもっと理解できるようになります。 多様な背景を持つ友人を自分の周りに集める必要はありませんが、努めて、あなたと似通わない人達ともっと知り合いになるべきです。経験のみがあなたを成長させます。 共通する部分がないと常々思っていた人と友達になると、見識が広まり心がオープンになります。 友人がイベントに招待してくれるようであれば、一緒に参加したいと伝えましょう。例えば、「君の家族はニュージーランドから引っ越してきたんだね。ニュージーランドの文化にとても興味があるんだ。だから、何か公共イベントがあれば、知らせてくれたら嬉しいよ」と言っておきましょう。 いつもなら退屈だの、馬鹿げているだの、時代遅れなどと思うアクティビティを選びましょう。そして、意欲を掻き立てて参加してみます。新しいことを学びましょう！一度トライすれば、より多様な人達に出会うことができたり、自分と違った視点があることが分かります。さらに、あなたの心がオープンになる事に、その後もっと取り組みやすくなります。 例えば、詩の朗読会、サルサダンスのクラス、政治集会などに参加してみても良いでしょう。 その場にいる人達と話して知り合いになってみます。彼らに対して批判的な思いが湧きそうになったら、あなたが彼らに批判されているとしたらどう感じるか、ということを思い出します。あなたが普段彼らの現場にいない人だからこそです。 旅をすると、世界中の人々がどんな暮らしをしているかを目の当たりにでき、視野を広めることができます。予算に限りがあるのなら隣町でも良いし、あるいは週末を使って近隣の都道府県を訪れるのも良いでしょう。大切なのは、人生には無限の生き方があることを見ることです。そして、何を言って何をするか、誰か一人の意見が正しいということはあり得ないと理解することです。 ホステル滞在の旅行なら予算を節約することができます。 最低でも年に一度は旅行に行くと目標を立てます。そうすれば、自分の安全地帯を飛び出して、様々な人達と接する機会が増えます。 旅を空想することもできます。どこか遠い場所の旅行本を手にして、空想にふけりましょう。その場所に基づいた映画を観て想像を更に膨らませます。 そうすれば、あなたの家族とは全く違うあり方で機能していることが分かるでしょう。大部分は同じであっても、異なる部分が幾分かあるでしょう。それでいいのです！ 文化的なアクティビティや宗教儀式などの特別なイベントがあれば、誘ってくれるように友人に頼みましょう。ただし、友人がそうすることを不快に感じるようであれば、無理強いしないようにします。 出会う全ての人が、あなたの人生に価値をもたらしてくれます。なぜならその人たちは、あなたが学べる教訓を持っているからです。各人から何が学べるでしょうか。知識、スキル、あるいは自分への教訓なのか、自問してみます。 例えば、あなたと違う文化背景の人なら、その慣習について、知識をあなたと分かち合うことができるかもしれません。同様に、芸術の才能に長けた人なら、新しいスキルを教えてくれるかもしれません。 誰かの為になるように、あなたの持つものも共有しましょう。率先して心をオープンにして分かち合いましょう。 それによって、人々をより理解し、彼らのルーツをもっと知ることができます。また、異なる人生背景、文化、慣習についても、理解の幅を広げることができます。 本気で誰かのことを知りたいと思うのなら、その人の素性についてもっと知る必要があります。次のような質問をしてみましょう。兄弟はいらっしゃいますか？出身はどちらですか？何を勉強されていますか？何のお仕事をされていますか？週末は何をされますか？ 無理して質問に答えてもらうのは控えた方がよいですが、相手に興味があることを示すと、その人もあなたに心を開きやすくなることがあります。 |
柑橘系の果物は クエン酸に加えてアスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCを豊富に含みます。ビタミンCは肌にダメージを与えることなく皮膚の表層部を剥離します。使用例は次の通りです。 果汁を絞って肌に塗ります。レモン果汁は何世紀もの間、女性の肌の美白に使われててきました。レモンの他好みに応じて、オレンジ、グレープフルーツ、ライムを使うこともできます。半分に切ってカップやボウルに果汁を絞り、コットンに浸してシミに塗りましょう。 そのまま20分間おいて洗い流します。1日に1、2回繰り返しましょう。 レモンと蜂蜜でフェイスパックを作ります。レモン半分の果汁と蜂蜜小さじ2杯を混ぜます。よく混ぜて、顔に塗りましょう。30分間おいて洗い流します。 柑橘類と粉乳のスクラブ剤を作ります。水、粉乳、好みの柑橘類の汁をそれぞれ小さじ1杯ずつ使います。混ぜて柔らかいペースト状にし、皮膚にこすりつけます。しっかり洗い流しましょう。 強力な抗酸化作用のあるビタミンEは、傷んだ皮膚細胞の修復や新しい細胞の強化に効果的に作用します。ビタミンEをそのまま外用薬として使ったり、ビタミンEを豊富に含む食品を摂ったりして効果を得ることができます。 外用薬として使う方法： 純粋なビタミンEオイルをシミに直接こすります。毎日繰り返すとシミが薄くなるでしょう。 食品から摂る方法： ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、松の実など）、ヒマワリの種、小麦胚芽油、干しあんずなどを食生活に取り入れてビタミンEの効果を得られます。 パパイヤには酵素パパインが含まれています。角質除去効果があり、新しい皮膚細胞の生成を促します。また、パパイヤにはビタミンCやビタミンEが含まれており、シミ消しのスーパースターです。パパインは熟していない緑色のパパイヤに高濃度で含まれますが、熟してからのパパイヤを使っても構いません。パパイヤの皮をむいて種を取り除き、次の方法を試しましょう。 消したいシミに切ったパパイヤを直接のせます。そのまま20～30分間おきましょう。1日2回行うと効果があります。 パパイヤでフェイスパックを作ります。パパイヤを角切りしてミキサーやフードプロセッサーで滑らかなペースト状に攪拌します。顔と首にパパイヤペーストを塗りましょう。30分間おいてから、洗い流します。 アロエベラには数多くの健康効果があります。保湿効果に優れ、 日焼け後の肌の回復に効果があります。また、シミを薄くする効果もあります。アロエを栽培していれば、少し切り取り、果肉を手に絞ってシミに直接塗りましょう。市販のアロエジェルを使うこともできます。最も効能が高い100％アロエベラ製品を選びましょう。 玉ねぎには酸が含まれており、肌のシミを薄くする効果があります。レモンが手元になければ玉ねぎを使いましょう。皮をむき角切りしてミキサーなどで攪拌します。コットンに浸しシミに塗りましょう。そのまま15分間おいて洗い流します。 |
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