diff --git "a/_bv17HZ-35I.json" "b/_bv17HZ-35I.json"
new file mode 100644--- /dev/null
+++ "b/_bv17HZ-35I.json"
@@ -0,0 +1,4905 @@
+{
+    "podcast_name": "بودكاست على البنش",
+    "podcast_url": "https://youtube.com/playlist?list=PL5GZJmM-XydHPG2bO3wipcmcFZKUF0g0S ",
+    "video_url": "_bv17HZ-35I",
+    "transcript_language": "Arabic (auto-generated)",
+    "is_auto_generated": true,
+    "translated": false,
+    "arabic_transcript": [
+        {
+            "text": "مع عبد الله الصافي احد اوائل الضيوف في",
+            "start": 2.899,
+            "duration": 9.041
+        },
+        {
+            "text": "بودكاست على البنش واحد اكثر الضيوف من",
+            "start": 7.74,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "ناحيه التفاعل اللي جاء في الحلقه الاولى",
+            "start": 11.94,
+            "duration": 4.22
+        },
+        {
+            "text": "تبعه",
+            "start": 15.059,
+            "duration": 4.321
+        },
+        {
+            "text": "والمشاهدات ايضا عبد الله الصافي",
+            "start": 16.16,
+            "duration": 4.9
+        },
+        {
+            "text": "كيف حالك",
+            "start": 19.38,
+            "duration": 3.78
+        },
+        {
+            "text": "كيف الحال الحمد لله عساكم طيبين ان شاء",
+            "start": 21.06,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "الله الحمد لله الجديد هذا والحركات",
+            "start": 23.16,
+            "duration": 6.26
+        },
+        {
+            "text": "خلاص خلاص",
+            "start": 27.019,
+            "duration": 5.801
+        },
+        {
+            "text": "ست شهور يعني عرفت بس الحمد لله تم يعني",
+            "start": 29.42,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "في تطور يعني",
+            "start": 32.82,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "نشوف الاضاءه الزرقاء مره جامده",
+            "start": 35.42,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "مسويه شغل مثلا الجوده خلاص شكله حياكل",
+            "start": 41.0,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "علينا الجو بيفتح بوت كاست عبد الله احنا",
+            "start": 44.219,
+            "duration": 6.301
+        },
+        {
+            "text": "جبنا لك اسم للبودكاست عبد الله الصافي",
+            "start": 47.76,
+            "duration": 6.439
+        },
+        {
+            "text": "للعضله الصافي بس طويل الاسم",
+            "start": 50.52,
+            "duration": 6.9
+        },
+        {
+            "text": "طيب عبد الله الصافي للناس اللي ما سمعوا",
+            "start": 54.199,
+            "duration": 6.34
+        },
+        {
+            "text": "الحلقه اللي راحت ويبغى يعرف من انت عطنا",
+            "start": 57.42,
+            "duration": 6.26
+        },
+        {
+            "text": "تعريف بسيط عنك",
+            "start": 60.539,
+            "duration": 7.62
+        },
+        {
+            "text": "اول شيء لاعب طبيعي تمام",
+            "start": 63.68,
+            "duration": 7.299
+        },
+        {
+            "text": "شو اهميه تذكرني لاعب طبيعي معناتها لاعب",
+            "start": 68.159,
+            "duration": 4.861
+        },
+        {
+            "text": "ذوي الاحتياجات",
+            "start": 70.979,
+            "duration": 5.101
+        },
+        {
+            "text": "كلام طبيعي كل شيء صعب عندك من ناحيه",
+            "start": 73.02,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "البناء العضل من ناحيه خساره الدهون لها",
+            "start": 76.08,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "السبب كان لي محاولات كثيره في خساره",
+            "start": 78.9,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "الدهون لانها بدايتي اصلا كنت يعني كان",
+            "start": 81.96,
+            "duration": 8.78
+        },
+        {
+            "text": "عندي سمنه وكان اقصى وزن وصلت تقريبا",
+            "start": 86.1,
+            "duration": 8.339
+        },
+        {
+            "text": "وحاولت مرتين اني انزل وزني وفي كل مره",
+            "start": 90.74,
+            "duration": 7.419
+        },
+        {
+            "text": "كان يرجع الوزن لكن المره الثالثه كانت",
+            "start": 94.439,
+            "duration": 5.941
+        },
+        {
+            "text": "الحمد لله ثابته بحيث اني احافظ على وزن",
+            "start": 98.159,
+            "duration": 7.221
+        },
+        {
+            "text": "تحت التسعين او نسبه دهون تحت 18% تقريبا",
+            "start": 100.38,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "وبسب انه المحاولات كلها فشلت حتى من",
+            "start": 105.979,
+            "duration": 6.941
+        },
+        {
+            "text": "ناحيه بناء العضل والتمرين",
+            "start": 110.579,
+            "duration": 5.061
+        },
+        {
+            "text": "قررت اني لازم ابحث عن",
+            "start": 112.92,
+            "duration": 7.379
+        },
+        {
+            "text": "طريقه افضل بديت اقرا طبعا من الدكتور",
+            "start": 115.64,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "ايريز في 2016 اول ما نزل الكتاب اكيد",
+            "start": 120.299,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "تعرفونه اللي هو",
+            "start": 122.64,
+            "duration": 3.619
+        },
+        {
+            "text": "وبدات تتابعهم ومن",
+            "start": 129.06,
+            "duration": 4.86
+        },
+        {
+            "text": "اللي تابعتهم كذلك من هانزل من واللي درست",
+            "start": 131.76,
+            "duration": 6.38
+        },
+        {
+            "text": "عنده في سنه 2020 تخرجت",
+            "start": 133.92,
+            "duration": 8.22
+        },
+        {
+            "text": "ومن يومها بدات ادرب اون لاين بداوا",
+            "start": 138.14,
+            "duration": 6.04
+        },
+        {
+            "text": "الشباب يعني يسالون اكثر عن التدريب",
+            "start": 142.14,
+            "duration": 4.08
+        },
+        {
+            "text": "بالذات بعد المحتوى اللي حطيته على",
+            "start": 144.18,
+            "duration": 3.84
+        },
+        {
+            "text": "الانستقرام",
+            "start": 146.22,
+            "duration": 5.34
+        },
+        {
+            "text": "والحمد لله نتائج طيبه مع المشتركين ونفس",
+            "start": 148.02,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "الوقت امارس شغفي وافيد غيري في الخبره",
+            "start": 151.56,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "المكتسبه واللي تعلمته كذلك",
+            "start": 154.14,
+            "duration": 6.179
+        },
+        {
+            "text": "جميل جميل جدا تعريف بسيط لطيف طبعا في",
+            "start": 156.239,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "الاونه الاخيره دائما لما اي واحد ينزل",
+            "start": 160.319,
+            "duration": 5.581
+        },
+        {
+            "text": "معلومه",
+            "start": 163.379,
+            "duration": 5.701
+        },
+        {
+            "text": "جديده او نظام اللي معلومه كان قال عكسها",
+            "start": 165.9,
+            "duration": 6.18
+        },
+        {
+            "text": "في الفتره اللي راحت دائما نلقى التعليق",
+            "start": 169.08,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "هذا انه انت قبل قلت هالشي والحين قلت",
+            "start": 172.08,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "هالشيء وش بيصير بعدين الغلط اشكاليه",
+            "start": 175.44,
+            "duration": 4.98
+        },
+        {
+            "text": "دائما الكبيره انه اغلب الناس تظن انه",
+            "start": 178.08,
+            "duration": 4.379
+        },
+        {
+            "text": "الواحد اذا قال معلومه المفروض المعلومه",
+            "start": 180.42,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "هذه تبقى صح للابد لكن العلم يتطور في",
+            "start": 182.459,
+            "duration": 5.821
+        },
+        {
+            "text": "معلومات ممكن قد نفسرها من الدراسات",
+            "start": 185.34,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "بطريقه غلط او انه الواحد يتعلم مع الوقت",
+            "start": 188.28,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "انت اعلمك يتطور مع الوقت ومن الافضل انه",
+            "start": 191.7,
+            "duration": 8.3
+        },
+        {
+            "text": "يكون عندك يعني العقليه انه اذا معلومه",
+            "start": 195.72,
+            "duration": 8.7
+        },
+        {
+            "text": "صارت غلط او اذا المعلومه هذه تجددت انك",
+            "start": 200.0,
+            "duration": 6.94
+        },
+        {
+            "text": "تطلع تقول والله انا كنت غلط يا شباب هذا",
+            "start": 204.42,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "ندلدل لانه شخص انت والله ممكن اثق فيك",
+            "start": 206.94,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "عبد الله",
+            "start": 211.14,
+            "duration": 3.84
+        },
+        {
+            "text": "ايش اهم الاشياء اللي انت مثلا الفتره",
+            "start": 212.3,
+            "duration": 8.34
+        },
+        {
+            "text": "اللي راحت تعلمتها يعني وتغير فكرك فيها",
+            "start": 214.98,
+            "duration": 5.66
+        },
+        {
+            "text": "صراحه اول شيء ويمكن يكون اهم شيء اللي هو",
+            "start": 221.18,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "عدد الجلسات للبناء العضلي",
+            "start": 224.879,
+            "duration": 4.22
+        },
+        {
+            "text": "مثل ما درسنا او",
+            "start": 229.379,
+            "duration": 4.86
+        },
+        {
+            "text": "اغلب الدراسات شو تقول ان عدد جلسات",
+            "start": 231.56,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "للبناء العضلي او افضل عدد في الجساد بين",
+            "start": 234.239,
+            "duration": 5.481
+        },
+        {
+            "text": "عشر العشرين جلسه تمام",
+            "start": 237.239,
+            "duration": 7.701
+        },
+        {
+            "text": "وانا شخصيا يعني اغلب مسيره الرياضيه كانت",
+            "start": 239.72,
+            "duration": 10.48
+        },
+        {
+            "text": "حوالي 15 جلسه تمام او بين 12 الى 15 جلسه",
+            "start": 244.94,
+            "duration": 8.019
+        },
+        {
+            "text": "طبعا هذا من انا بديت تمرين من 2010",
+            "start": 250.2,
+            "duration": 5.06
+        },
+        {
+            "text": "تقريبا",
+            "start": 252.959,
+            "duration": 2.301
+        },
+        {
+            "text": "وهذا",
+            "start": 255.44,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "بس كذلك في علاقه بين حجم التمرين لما",
+            "start": 257.0,
+            "duration": 6.94
+        },
+        {
+            "text": "نقول شو معناه عشره الى 20 جلسه وصعوبه",
+            "start": 260.88,
+            "duration": 6.86
+        },
+        {
+            "text": "الجلسه هذه يعني الاغلب لما يدخل تمرين",
+            "start": 263.94,
+            "duration": 7.199
+        },
+        {
+            "text": "ويلعب اوكي ثلاث تمارين ببدا اول تمرين",
+            "start": 267.74,
+            "duration": 4.98
+        },
+        {
+            "text": "خلينا نقول مثلا",
+            "start": 271.139,
+            "duration": 4.821
+        },
+        {
+            "text": "يبدا وزن عشرين بعين ثلاثين بعين اربعين",
+            "start": 272.72,
+            "duration": 7.6
+        },
+        {
+            "text": "في الواقع الجلسه المحفزه هي اللي العب",
+            "start": 275.96,
+            "duration": 6.519
+        },
+        {
+            "text": "فيها اربعين احتمال حتى هذه ما تكون محفزه",
+            "start": 280.32,
+            "duration": 6.9
+        },
+        {
+            "text": "ليش لانه حاطط انا بوصل رقم ثمانيه بوقف",
+            "start": 282.479,
+            "duration": 7.5
+        },
+        {
+            "text": "بغض النظر عن صعوبه الجلسه فاذا انت",
+            "start": 287.22,
+            "duration": 5.94
+        },
+        {
+            "text": "جلساتك مش صعبه بتحتاج عدد جلسات اكثر",
+            "start": 289.979,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "عشان تحفز",
+            "start": 293.16,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "تمام انزل انا شخصيا شو اللي تعلمته",
+            "start": 294.979,
+            "duration": 8.561
+        },
+        {
+            "text": "لو تلاحظون حتى في المحتوى عندي كذا كذا",
+            "start": 300.32,
+            "duration": 5.7
+        },
+        {
+            "text": "موضوع نزلته حتى",
+            "start": 303.54,
+            "duration": 8.18
+        },
+        {
+            "text": "عن صعوبه الجلسات وانا الحمد لله يعني مع",
+            "start": 306.02,
+            "duration": 7.86
+        },
+        {
+            "text": "الجلسه يعني",
+            "start": 311.72,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "يبالي يمكن يدرس لو شفتو مره نزلت",
+            "start": 313.88,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "بالنسبه لي شفت انه مثلا 15 يهلكني طول",
+            "start": 326.12,
+            "duration": 7.9
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع سورنس كل مكان في الجسم العلوي او",
+            "start": 330.36,
+            "duration": 5.22
+        },
+        {
+            "text": "في الجسم السفلي",
+            "start": 334.02,
+            "duration": 4.1
+        },
+        {
+            "text": "بعدين مع الوقت",
+            "start": 335.58,
+            "duration": 5.339
+        },
+        {
+            "text": "اشتركت عند منهن",
+            "start": 338.12,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "السنه الماضيه",
+            "start": 340.919,
+            "duration": 4.681
+        },
+        {
+            "text": "وحجم تمرين عضله الهامسترز عندي كان دائما",
+            "start": 342.56,
+            "duration": 6.699
+        },
+        {
+            "text": "حوالي العشره بين الثمانيه للعشره وال12",
+            "start": 345.6,
+            "duration": 8.7
+        },
+        {
+            "text": "تمام حط لي حجم التمرين لها 16 جلسه",
+            "start": 349.259,
+            "duration": 7.88
+        },
+        {
+            "text": "اوكي بواقع اربع جلسات",
+            "start": 354.3,
+            "duration": 8.36
+        },
+        {
+            "text": "طبعا تمرين قوي ويحط او في الستاره قصوى",
+            "start": 357.139,
+            "duration": 7.181
+        },
+        {
+            "text": "واربع جلسات",
+            "start": 362.66,
+            "duration": 3.72
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 364.32,
+            "duration": 5.41
+        },
+        {
+            "text": "يعني مرتين في الاسبوع بحيث ان الاجمالي",
+            "start": 366.38,
+            "duration": 4.84
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 369.73,
+            "duration": 6.23
+        },
+        {
+            "text": "جربتها اول اسبوع ثاني اسبوع توقف",
+            "start": 371.22,
+            "duration": 7.759
+        },
+        {
+            "text": "اوكي الاداء يتطور لكن",
+            "start": 375.96,
+            "duration": 5.82
+        },
+        {
+            "text": "المهم بعد فتره",
+            "start": 378.979,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "احس بحراره غريبه في الهامستر اوكي طبعا",
+            "start": 381.78,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "الارضيه حتى اروح يعني تقريبا 1",
+            "start": 384.979,
+            "duration": 8.921
+        },
+        {
+            "text": "اشوف حراره واشوف البطه عندي منتفخه",
+            "start": 388.74,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "رحت في جوجل قبل ما اروح افحص ولا شيء",
+            "start": 397.819,
+            "duration": 8.741
+        },
+        {
+            "text": "وعندي خبره في السابق من التمزقات",
+            "start": 402.479,
+            "duration": 8.0
+        },
+        {
+            "text": "اتضح لنا احتمال يكون",
+            "start": 406.56,
+            "duration": 3.919
+        },
+        {
+            "text": "حتى الثلج اول يومين وكذا بعد رحت عند",
+            "start": 411.139,
+            "duration": 5.161
+        },
+        {
+            "text": "اخصائي علاج طبيعي",
+            "start": 413.58,
+            "duration": 6.179
+        },
+        {
+            "text": "طبعا الحين كذلك في درس اخر من اخصائيين",
+            "start": 416.3,
+            "duration": 6.58
+        },
+        {
+            "text": "اللي يقول لك ريح وبترجع امورك ميه ميه",
+            "start": 419.759,
+            "duration": 8.181
+        },
+        {
+            "text": "اعرف ان هذا يعني مع احترامي مش فاهم لان",
+            "start": 422.88,
+            "duration": 8.4
+        },
+        {
+            "text": "اعاده التاهيل اهم من الراحه يعني انا",
+            "start": 427.94,
+            "duration": 5.34
+        },
+        {
+            "text": "خلاني ارتاح ثلاثه ايام او خمسه ايام",
+            "start": 431.28,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "بعدها على طول بدا معاي بتمرين للعلاج",
+            "start": 433.28,
+            "duration": 6.9
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو",
+            "start": 437.4,
+            "duration": 2.78
+        },
+        {
+            "text": "الدرست بعدين الى سنجل وهكذا عرفت فالعلاج",
+            "start": 443.3,
+            "duration": 7.839
+        },
+        {
+            "text": "الحقيقي انك تتدرج بالعوده للتمرين مش",
+            "start": 448.44,
+            "duration": 6.379
+        },
+        {
+            "text": "الرايحه فقط وبعدين ترجع لتونيك الاصلي",
+            "start": 451.139,
+            "duration": 3.68
+        },
+        {
+            "text": "فبعدها لما رجعت",
+            "start": 457.139,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "طبعا بديت بالتدريج من ست جلسات اموري",
+            "start": 459.18,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "كانت طيبه بعد فتره العلاج وغيرها",
+            "start": 462.06,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "تدريجيا رجعت حجم التمرين للحجم القمري",
+            "start": 465.3,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "تمام مره ثانيه ما صار بنفس لاني كنت يعني",
+            "start": 469.38,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "حذر ما صار التمزق او احمرار وغيرها بس",
+            "start": 472.44,
+            "duration": 7.259
+        },
+        {
+            "text": "صار ستريم انه احس مشيتي فيها شيء مش مريح",
+            "start": 476.34,
+            "duration": 7.699
+        },
+        {
+            "text": "اثناء الركوع مثلا دائما",
+            "start": 479.699,
+            "duration": 4.34
+        },
+        {
+            "text": "هذا الشيء يعني مش قادر اتمرن يعني",
+            "start": 484.22,
+            "duration": 8.4
+        },
+        {
+            "text": "بقوه كبيره مش قادر اسوي",
+            "start": 488.599,
+            "duration": 4.021
+        },
+        {
+            "text": "فبديت اتابع لو سمعتوا عنك",
+            "start": 493.16,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "احد الباحثين يعني في علم التمرين هم",
+            "start": 497.36,
+            "duration": 4.619
+        },
+        {
+            "text": "متخصص كذلك في",
+            "start": 500.4,
+            "duration": 6.06
+        },
+        {
+            "text": "علم التشريح اكثر بايامكس",
+            "start": 501.979,
+            "duration": 6.581
+        },
+        {
+            "text": "تفسير للدراسه طبعا سبحان الله يختلف شوي",
+            "start": 506.46,
+            "duration": 5.06
+        },
+        {
+            "text": "مع جماعه",
+            "start": 508.56,
+            "duration": 2.96
+        },
+        {
+            "text": "تفسير الدراسات هو يقول شو العضلات افضل",
+            "start": 512.479,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "حجم تمرين لها",
+            "start": 517.14,
+            "duration": 4.62
+        },
+        {
+            "text": "كحد اقصى ثمان جلسات",
+            "start": 518.479,
+            "duration": 6.961
+        },
+        {
+            "text": "انا قلت خليني اجرب بما انا عندي تجربه",
+            "start": 521.76,
+            "duration": 7.92
+        },
+        {
+            "text": "يعني خلينا نقول فيها اصابات وهو قال بعض",
+            "start": 525.44,
+            "duration": 8.74
+        },
+        {
+            "text": "يعني شو خلينا نقول المؤشرات اللي تدل ان",
+            "start": 529.68,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "حجم التمرين بالنسبه لك عالي",
+            "start": 534.18,
+            "duration": 6.54
+        },
+        {
+            "text": "الالم او السورنس المستمر في العضلات وانا",
+            "start": 536.88,
+            "duration": 5.519
+        },
+        {
+            "text": "هذا موجود كان عندي",
+            "start": 540.72,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "ورقم اثنين انه تكراراتك للجلسه الثانيه",
+            "start": 542.399,
+            "duration": 8.641
+        },
+        {
+            "text": "والثالثه يصير فيها",
+            "start": 547.76,
+            "duration": 7.54
+        },
+        {
+            "text": "يعني مثلا انت لعبت 140 ار دي ال اول عدات",
+            "start": 551.04,
+            "duration": 9.66
+        },
+        {
+            "text": "ثاني جلسه خمس عدات فصار ثلاث جلسات او",
+            "start": 555.3,
+            "duration": 7.979
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث عدات عفوا فبالتالي هذا معناته انه",
+            "start": 560.7,
+            "duration": 4.079
+        },
+        {
+            "text": "شوي انت",
+            "start": 563.279,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "قاعد ترهق العضله عرفت او انك انت يعني",
+            "start": 564.779,
+            "duration": 6.601
+        },
+        {
+            "text": "خلنا نقول العضله محفزه بشكل كافي اما لو",
+            "start": 567.839,
+            "duration": 7.161
+        },
+        {
+            "text": "اول جلسه ثمانيه وثاني ما عدا حضرتك",
+            "start": 571.38,
+            "duration": 5.899
+        },
+        {
+            "text": "تمام",
+            "start": 575.0,
+            "duration": 6.82
+        },
+        {
+            "text": "فقلت خليني اجرب وفعلا بديت بسجل",
+            "start": 577.279,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "استمريت فيها تقريبا ست شهور لليوم ست",
+            "start": 581.82,
+            "duration": 5.459
+        },
+        {
+            "text": "جلسات الهامستر",
+            "start": 585.48,
+            "duration": 4.5
+        },
+        {
+            "text": "والحمد لله يعني انا جدا فرحان ان",
+            "start": 587.279,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "الهامستر كملت معاي فتره من غير الاصابه",
+            "start": 589.98,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "حتى لا اعتقد لو من الاسبوع الماضي صورت",
+            "start": 593.399,
+            "duration": 6.981
+        },
+        {
+            "text": "ار دي ال125 كيلو انا فرحان",
+            "start": 595.98,
+            "duration": 4.4
+        },
+        {
+            "text": "لكن بالنسبه لي انا فرحان",
+            "start": 600.68,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "فهذا الشيء صراحه من ناحيه عدد الجلسات",
+            "start": 605.779,
+            "duration": 5.321
+        },
+        {
+            "text": "وانه",
+            "start": 608.279,
+            "duration": 5.941
+        },
+        {
+            "text": "الناس تختلف سبحان الله يعني انت لما تجيب",
+            "start": 611.1,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "الدراسه بيدرسون اربعين شخص",
+            "start": 614.22,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "الا ما يطلع لك واحد",
+            "start": 617.82,
+            "duration": 6.06
+        },
+        {
+            "text": "استجابه بتكون اعلى والثانيه استجبتها",
+            "start": 621.14,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "بتكون اقل لنفس المؤثر او نفس العامل اللي",
+            "start": 623.88,
+            "duration": 6.959
+        },
+        {
+            "text": "تحت الاختبار عرفت فاحتمال انا او احتمال",
+            "start": 627.66,
+            "duration": 6.42
+        },
+        {
+            "text": "انت بتسمع مثلا ان",
+            "start": 630.839,
+            "duration": 6.781
+        },
+        {
+            "text": "ما تكون ضمن اللي يقولون عنه في الدراسات",
+            "start": 634.08,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "اللي مثلا بين عشره الى 20 جلسه فخفي بالك",
+            "start": 637.62,
+            "duration": 5.339
+        },
+        {
+            "text": "هذه المؤشرات اللي هي الام العضلات اذا",
+            "start": 640.8,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "كان جدا مستمره جرب تنقص جلسه واحده",
+            "start": 642.959,
+            "duration": 6.421
+        },
+        {
+            "text": "اذا تحس انها دائما في مفصل معين فيه",
+            "start": 646.2,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "اصابات يعني مثلا الكتف",
+            "start": 649.38,
+            "duration": 5.459
+        },
+        {
+            "text": "نقص حجم التمرين فيه انا عندك عندي احد",
+            "start": 652.68,
+            "duration": 7.02
+        },
+        {
+            "text": "المتدربين مسكين يعني دائما اصابات وكان",
+            "start": 654.839,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "حجم تمرينه تقريبا",
+            "start": 659.7,
+            "duration": 5.94
+        },
+        {
+            "text": "فقلت له شو رايك نجرب ننزل حجم التمرين",
+            "start": 662.519,
+            "duration": 4.681
+        },
+        {
+            "text": "شوي ونشوف",
+            "start": 665.64,
+            "duration": 3.06
+        },
+        {
+            "text": "تمام",
+            "start": 667.2,
+            "duration": 3.78
+        },
+        {
+            "text": "سويتها جدول حجم التمرين تقريبا سجل",
+            "start": 668.7,
+            "duration": 3.96
+        },
+        {
+            "text": "الجلسات قال لي كابتن انا اكيد بتطور",
+            "start": 670.98,
+            "duration": 3.539
+        },
+        {
+            "text": "بهجته",
+            "start": 672.66,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "قلت اكيد بتطور ما عليك واصبر شوي ترى هذه",
+            "start": 674.519,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "بس نفترض بدايه نشوف حجم التمرين المناسب",
+            "start": 677.339,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "لك انت كشخص",
+            "start": 680.16,
+            "duration": 5.84
+        },
+        {
+            "text": "مش على حسب المتوسط من الدراسات",
+            "start": 682.019,
+            "duration": 6.541
+        },
+        {
+            "text": "فبدات معها الاسبوع وان شاء الله بنشوف مع",
+            "start": 686.0,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "الوقت ان شاء الله بس اكيد انه تقليل حجم",
+            "start": 688.56,
+            "duration": 8.24
+        },
+        {
+            "text": "التمرين بذاذ الشخص صعبه بيقلل من اي الام",
+            "start": 693.0,
+            "duration": 5.23
+        },
+        {
+            "text": "موجوده في",
+            "start": 696.8,
+            "duration": 2.8
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 698.23,
+            "duration": 5.75
+        },
+        {
+            "text": "العضلات يمكن من الاشياء الكثيره الناس",
+            "start": 699.6,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "دائما يجدونها كحل انه انا العضله هذي مو",
+            "start": 703.98,
+            "duration": 5.479
+        },
+        {
+            "text": "قاعده تتطور على طول تفكير الاساسي وشو",
+            "start": 706.92,
+            "duration": 4.82
+        },
+        {
+            "text": "لازم",
+            "start": 709.459,
+            "duration": 5.201
+        },
+        {
+            "text": "هذه ترى مشكله كبيره انا واجهها في الناس",
+            "start": 711.74,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "يعني مثلا واحد يقول والله قاعد تتطور",
+            "start": 714.66,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "جلسه فيها غير انها عضله مساعده في اغلب",
+            "start": 718.88,
+            "duration": 5.38
+        },
+        {
+            "text": "التمارين مو قالت تتطور ترى مو شرط انه",
+            "start": 722.1,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "لازم تجلدها اكثر ممكن تحتاج انك تنقصها",
+            "start": 724.26,
+            "duration": 5.94
+        },
+        {
+            "text": "على سالفه الدراسات انت تتكلم حتى لو كان",
+            "start": 727.1,
+            "duration": 7.5
+        },
+        {
+            "text": "عدد المشاركين مو بس 40 تتكلم عن الاف الا",
+            "start": 730.2,
+            "duration": 10.139
+        },
+        {
+            "text": "في حاجه اسمها اوكي في الاحصاء هو نتكلم",
+            "start": 734.6,
+            "duration": 8.08
+        },
+        {
+            "text": "عن اغلب الناس راح يكونون في النص واللي",
+            "start": 740.339,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "بالغالب نتائج الدراسه راح يتمحرون حول",
+            "start": 742.68,
+            "duration": 5.3
+        },
+        {
+            "text": "هذا الناس وهم اغلبيه الناس لكن في ناس",
+            "start": 745.38,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "نسميهم اوت لاير بمعنى انهم خارجين عن",
+            "start": 747.98,
+            "duration": 8.22
+        },
+        {
+            "text": "المعتاد في بعضهم راح يكونون ايه في بعضهم",
+            "start": 751.7,
+            "duration": 7.74
+        },
+        {
+            "text": "وش راح يكون",
+            "start": 756.2,
+            "duration": 3.24
+        },
+        {
+            "text": "جلسه ممكن هذا الشخص يحتاج 2030 جلسه ممكن",
+            "start": 759.62,
+            "duration": 6.519
+        },
+        {
+            "text": "ثلاثين خمسين جلسه لكن شخص اخر ممكن محتاج",
+            "start": 763.8,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "خمسه للعشر جلسات في اخصائي علاج طبيعي",
+            "start": 766.139,
+            "duration": 6.021
+        },
+        {
+            "text": "يعني من افضل اخصائيات",
+            "start": 769.56,
+            "duration": 6.779
+        },
+        {
+            "text": "في الرياض نسولف على الموضوع هذا انه",
+            "start": 772.16,
+            "duration": 7.54
+        },
+        {
+            "text": "الشخص لما تجيه اصابه يقل معاه حاجه",
+            "start": 776.339,
+            "duration": 5.841
+        },
+        {
+            "text": "يسمونها",
+            "start": 779.7,
+            "duration": 2.48
+        },
+        {
+            "text": "هو كميه الشغل اللي انت تقدر تتحمله فاذا",
+            "start": 782.48,
+            "duration": 5.979
+        },
+        {
+            "text": "قال معاك كميه الشغل اللي انت قاعد تتحمله",
+            "start": 786.42,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "برضو يقل معك كميه الشغل اللي انت تحتاج",
+            "start": 788.459,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "تسويها عشان تتطور فالشخص المصاب ايضا",
+            "start": 791.94,
+            "duration": 5.459
+        },
+        {
+            "text": "كميه كميه الجلسات اللي هو يضطر انه",
+            "start": 794.459,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "يسويها راح تكون اقل عشان يتطور غير عن",
+            "start": 797.399,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "الشخص الصحي واللي ما عنده اي مشاكل",
+            "start": 800.579,
+            "duration": 6.481
+        },
+        {
+            "text": "وايضا يعني انت ذكرت عضله مره مهمه اللي",
+            "start": 804.079,
+            "duration": 6.281
+        },
+        {
+            "text": "هي الهامستر لازم العضلات اللي",
+            "start": 807.06,
+            "duration": 6.899
+        },
+        {
+            "text": "مثل ما تكون الجوكر يعني الجوكر اغلب",
+            "start": 810.36,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "الناس ترى يشغلها في تمارين مره كثيره",
+            "start": 813.959,
+            "duration": 5.161
+        },
+        {
+            "text": "يعني هي شغاله في اغلب التمارين وفي نفس",
+            "start": 816.48,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "الوقت شغاله مثبته في اغلب التمانيه تلقى",
+            "start": 819.12,
+            "duration": 4.159
+        },
+        {
+            "text": "الواحد قاعد يسوي",
+            "start": 821.04,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "مثلا ولا مثلا قاعد يسوي سحب بالدامبل",
+            "start": 823.279,
+            "duration": 7.381
+        },
+        {
+            "text": "يعني كمثبته",
+            "start": 828.2,
+            "duration": 6.939
+        },
+        {
+            "text": "فتلقاه عنده تمارين مره كثيره ومو حاطها",
+            "start": 830.66,
+            "duration": 6.58
+        },
+        {
+            "text": "شي في باله وفي نفس الوقت ضايف 15 جلسه",
+            "start": 835.139,
+            "duration": 5.521
+        },
+        {
+            "text": "الهند بعدين يجي يقول احس انه تتطور ولا",
+            "start": 837.24,
+            "duration": 7.64
+        },
+        {
+            "text": "احس بالدين اصابه فيها ولا احس مثلا",
+            "start": 840.66,
+            "duration": 9.679
+        },
+        {
+            "text": "فكثير ناس بس ينظر ايش التمارين اللي بشكل",
+            "start": 844.88,
+            "duration": 9.699
+        },
+        {
+            "text": "مباشر قاعده تضرب العضله ما يفكر بهالشي",
+            "start": 850.339,
+            "duration": 7.361
+        },
+        {
+            "text": "خصوصا اذا انت شخص قاعد تحس بالام مفاصل",
+            "start": 854.579,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "والاخره انا احس",
+            "start": 857.7,
+            "duration": 5.579
+        },
+        {
+            "text": "المشكله الاساسيه عبد الله زي ما قلت انت",
+            "start": 860.3,
+            "duration": 7.06
+        },
+        {
+            "text": "المتدرب تبعك لما نقصت له جلسات عم يعني",
+            "start": 863.279,
+            "duration": 7.461
+        },
+        {
+            "text": "عند الناس بشكل عام دائما الاكثر هو افضل",
+            "start": 867.36,
+            "duration": 6.56
+        },
+        {
+            "text": "فنبغى نتطرق لهذه النقطه ايضا",
+            "start": 870.74,
+            "duration": 5.98
+        },
+        {
+            "text": "بالمحاور هنتكلم عنها عن كيف الواحد يكون",
+            "start": 873.92,
+            "duration": 6.46
+        },
+        {
+            "text": "عنده معونه ذهنيه ويفهم احيانا انه اقل",
+            "start": 876.72,
+            "duration": 6.419
+        },
+        {
+            "text": "حيكون احسن طبعا في حاجه ما ذكرناها",
+            "start": 880.38,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "الحلقه هذه ترى حلقه",
+            "start": 883.139,
+            "duration": 5.341
+        },
+        {
+            "text": "هذي بنتكلم في اكثر من موضوعنا قاعدين",
+            "start": 885.38,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "نجرب ترى",
+            "start": 888.48,
+            "duration": 5.06
+        },
+        {
+            "text": "فالموضوع اللي بعده يمكن من اهم من اهم",
+            "start": 889.82,
+            "duration": 9.28
+        },
+        {
+            "text": "عفوا محمد على موضوع التغيير التغيير",
+            "start": 893.54,
+            "duration": 11.2
+        },
+        {
+            "text": "الفكر اللي ذكرته في بدايه المقدمه من",
+            "start": 899.1,
+            "duration": 10.2
+        },
+        {
+            "text": "بعد ما شاف الدراسات الجديده عن",
+            "start": 904.74,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "خلنا نترجمها بالعربي التضخم العضلي",
+            "start": 911.06,
+            "duration": 4.49
+        },
+        {
+            "text": "المتعلق بالاستطاله",
+            "start": 913.56,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 915.55,
+            "duration": 3.17
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 934.9,
+            "duration": 3.18
+        },
+        {
+            "text": "بسبب دراسات الاخيره هذي انا بديت اكتبه",
+            "start": 949.98,
+            "duration": 8.419
+        },
+        {
+            "text": "في جداول المشتركين عندي بعد ما شفت",
+            "start": 954.54,
+            "duration": 5.9
+        },
+        {
+            "text": "نتائج",
+            "start": 958.399,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "في عضله الصدر تمام بس طبعا ما قالها بشكل",
+            "start": 960.44,
+            "duration": 8.139
+        },
+        {
+            "text": "يعني تاكيد لانه ما في دراسه عن هذا",
+            "start": 965.639,
+            "duration": 6.781
+        },
+        {
+            "text": "التمرين بشكل خصوصي لكن بسبب وجود عدد من",
+            "start": 968.579,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "الدراسات العضلات الثانيه",
+            "start": 972.42,
+            "duration": 3.919
+        },
+        {
+            "text": "بخصوص",
+            "start": 974.3,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "التمارين في الاستطاله فقال ان احتمال",
+            "start": 976.339,
+            "duration": 6.911
+        },
+        {
+            "text": "احتمالات انه يكون له افضليه عن",
+            "start": 980.18,
+            "duration": 5.399
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 983.25,
+            "duration": 7.529
+        },
+        {
+            "text": "الحين ما نعرف بالتاكيد علميا لكن في",
+            "start": 985.579,
+            "duration": 9.481
+        },
+        {
+            "text": "احتمالات في احتمالات بس انا ما اتفق منه",
+            "start": 990.779,
+            "duration": 4.281
+        },
+        {
+            "text": "لانه كل كل عضله ميكانيكيين تختلف يعني",
+            "start": 995.42,
+            "duration": 7.9
+        },
+        {
+            "text": "مثلا لما تشوف الدراسات عن",
+            "start": 999.6,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "انا البناء العضلي المتعلق",
+            "start": 1003.32,
+            "duration": 6.259
+        },
+        {
+            "text": "بالمسبب بالاستطاله",
+            "start": 1007.12,
+            "duration": 5.44
+        },
+        {
+            "text": "بشكل كبير نلاحظ النتائج بشكل كبير على",
+            "start": 1009.579,
+            "duration": 5.68
+        },
+        {
+            "text": "الترايسبس لكن ليش الترانس بشكل كبير",
+            "start": 1012.56,
+            "duration": 3.8
+        },
+        {
+            "text": "لانها",
+            "start": 1015.259,
+            "duration": 4.14
+        },
+        {
+            "text": "ميكانيكيا لما نشوف الميكانيكي الحيويه او",
+            "start": 1016.36,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "حتى تشريحيا هي متصله فلما انت تخليها فوق",
+            "start": 1019.399,
+            "duration": 6.3
+        },
+        {
+            "text": "الراس راح يكون لها طالب بشكل كبير لكن",
+            "start": 1023.36,
+            "duration": 5.219
+        },
+        {
+            "text": "انت بتكلم في التشيست فلاي لما تنزل تحت",
+            "start": 1025.699,
+            "duration": 5.521
+        },
+        {
+            "text": "اخر شيء انت ترى الى درجه معينه انت قاعد",
+            "start": 1028.579,
+            "duration": 5.281
+        },
+        {
+            "text": "تستطيل الكتف وبعدها المتعلق بالاستطاله",
+            "start": 1031.22,
+            "duration": 5.459
+        },
+        {
+            "text": "راح يكون هو فقط الكتف فبرضه لازم انت",
+            "start": 1033.86,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "تكون عندك تحليل لانه مثلا انا من ممكن",
+            "start": 1036.679,
+            "duration": 6.62
+        },
+        {
+            "text": "اشوف تحليله على دراسه معينه",
+            "start": 1039.62,
+            "duration": 8.4
+        },
+        {
+            "text": "لكنكس او تشريح ما راح اشوف ايش رايه بشكل",
+            "start": 1043.299,
+            "duration": 8.76
+        },
+        {
+            "text": "كبير لانه هو مره فاهم في تحليل الدراسات",
+            "start": 1048.02,
+            "duration": 8.399
+        },
+        {
+            "text": "لكن ما اشوفه مره فاهم بالتشريح ولا بشكل",
+            "start": 1052.059,
+            "duration": 6.601
+        },
+        {
+            "text": "كبير",
+            "start": 1056.419,
+            "duration": 2.241
+        },
+        {
+            "text": "تفعيل عقلك يعني انا شخصيا",
+            "start": 1058.84,
+            "duration": 7.18
+        },
+        {
+            "text": "اجرب يعني اسمع من كل كل حد حتى لو انه",
+            "start": 1062.02,
+            "duration": 7.779
+        },
+        {
+            "text": "انا درست عند لكن اجرب اذا في شيء ما",
+            "start": 1066.02,
+            "duration": 6.42
+        },
+        {
+            "text": "اقتنعت فيه ما اغمض عيني اقول لا خلاص",
+            "start": 1069.799,
+            "duration": 6.541
+        },
+        {
+            "text": "معلمي هذا وانا ما بيكون لي راي لا طبعا",
+            "start": 1072.44,
+            "duration": 6.739
+        },
+        {
+            "text": "انا شخصيا ما احب التمرين هذا اللي هو",
+            "start": 1076.34,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "افضل التشيست",
+            "start": 1079.179,
+            "duration": 3.841
+        },
+        {
+            "text": "وفقد اركز على الجزء",
+            "start": 1083.62,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "الشورتند او الجزء الاقصى الانقباض عرفت",
+            "start": 1086.32,
+            "duration": 6.16
+        },
+        {
+            "text": "لان انا شخصيا احس اثناء التمرين والخبره",
+            "start": 1089.9,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "شخصيه انه هذا افضل واريح لي كذلك لنفصل",
+            "start": 1092.48,
+            "duration": 8.04
+        },
+        {
+            "text": "الكتف هذه النقطه مهمه اللي قالها عبد",
+            "start": 1096.94,
+            "duration": 7.599
+        },
+        {
+            "text": "الله انه ما ينفع يكون في تقديس لمعلومه",
+            "start": 1100.52,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "معينه او لشخص معين قاعد يعطي المعلومات",
+            "start": 1104.539,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "هذي والشيء هذا هو احد الاسباب اللي انت",
+            "start": 1107.66,
+            "duration": 4.259
+        },
+        {
+            "text": "قلت عليها محمد انه",
+            "start": 1110.179,
+            "duration": 4.141
+        },
+        {
+            "text": "يا اخي انت اول تقول المعلومه هذه والان",
+            "start": 1111.919,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "تقول عكسها طب عادي ايوه عادي فالشخص لازم",
+            "start": 1114.32,
+            "duration": 7.859
+        },
+        {
+            "text": "يتعلم انه ياخذ من الكل او حتى ياخذ",
+            "start": 1117.799,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "معلومه بطريقه مختلفه من شخص واحد ويشوف",
+            "start": 1122.179,
+            "duration": 6.021
+        },
+        {
+            "text": "كيف يقدر يطبقها على نفسه بالضبط بالضبط",
+            "start": 1125.6,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "يمكن الموضوع الثاني من اكثر موضوع",
+            "start": 1128.2,
+            "duration": 6.58
+        },
+        {
+            "text": "المواضيع اللي الناس يكونون يكون عندهم",
+            "start": 1131.12,
+            "duration": 7.02
+        },
+        {
+            "text": "لبس فيها اللي هو التكرارات البناء العضلي",
+            "start": 1134.78,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "يعني دائما النسبه انه والله العب 12 عده",
+            "start": 1138.14,
+            "duration": 7.5
+        },
+        {
+            "text": "عشان تبني هضل ولا العب مثلا ثمان اعداد",
+            "start": 1142.46,
+            "duration": 5.579
+        },
+        {
+            "text": "عشان تبني عضل ايش علاقه يعني هل في",
+            "start": 1145.64,
+            "duration": 4.86
+        },
+        {
+            "text": "تكرارات معينه لازم الواحد يلعبها اذا هو",
+            "start": 1148.039,
+            "duration": 5.721
+        },
+        {
+            "text": "هدفه بناء عضلي فقط",
+            "start": 1150.5,
+            "duration": 3.26
+        },
+        {
+            "text": "طبعا حسب الدراسات",
+            "start": 1154.58,
+            "duration": 7.02
+        },
+        {
+            "text": "افضل تكرارات للبناء العضلي واللي هو",
+            "start": 1158.539,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "الاغلب اغلب خلينا نقول الباحثين يتفقون",
+            "start": 1161.6,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "فيها اللي هي بين خمسه الى ثلاثين عده",
+            "start": 1164.299,
+            "duration": 6.521
+        },
+        {
+            "text": "تمام او ما يساوي",
+            "start": 1166.76,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 1170.82,
+            "duration": 6.46
+        },
+        {
+            "text": "عده بين 85 الى 40% تقريبا",
+            "start": 1172.0,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "لكن",
+            "start": 1177.28,
+            "duration": 5.5
+        },
+        {
+            "text": "جربها على ارض الواقع الحين هذه دراسه على",
+            "start": 1178.96,
+            "duration": 6.94
+        },
+        {
+            "text": "شريحه معينه من الناس روح جربها على ارض",
+            "start": 1182.78,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "الواقع انا جربت",
+            "start": 1185.9,
+            "duration": 5.899
+        },
+        {
+            "text": "خلنا ناخذ مثلا تمرين",
+            "start": 1188.78,
+            "duration": 6.38
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو الرفرف الامامي",
+            "start": 1191.799,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "انا جربتها على عشرين عده وعلى 18 او 15",
+            "start": 1195.16,
+            "duration": 9.58
+        },
+        {
+            "text": "وطالع مثلا احس ان العضله تتعب لكن ما احس",
+            "start": 1198.679,
+            "duration": 10.081
+        },
+        {
+            "text": "يعني انها فيها عرفت",
+            "start": 1204.74,
+            "duration": 8.76
+        },
+        {
+            "text": "وما احس اني ارهقتها بشكل قوي",
+            "start": 1208.76,
+            "duration": 4.74
+        },
+        {
+            "text": "وجربت بين خمسه الى ثمانيه",
+            "start": 1213.88,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "وسبحان الله شعرت ان هذه التكرارات افضل",
+            "start": 1217.22,
+            "duration": 4.98
+        },
+        {
+            "text": "شيء لي بحيث انه تعطيني مكانك لتنشر عرفت",
+            "start": 1219.679,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "يعني اثناء الجلسه في تعب او اثناء العده",
+            "start": 1222.2,
+            "duration": 6.54
+        },
+        {
+            "text": "عفوا في تعب في العضله من ناحيه بامكانك",
+            "start": 1225.799,
+            "duration": 5.581
+        },
+        {
+            "text": "او من ناحيه توتر ميكانيكي لكن العداد",
+            "start": 1228.74,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "العاليه تحس التعب يعني او حرق في العضله",
+            "start": 1231.38,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "لكن ما وصلت التوتر عرفت",
+            "start": 1234.26,
+            "duration": 8.52
+        },
+        {
+            "text": "اعتقد واحتمال اكون يعني غلطان اعتقد انه",
+            "start": 1238.58,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "لما تكون تكرار عاليه تكرارتك عاليه",
+            "start": 1242.78,
+            "duration": 7.22
+        },
+        {
+            "text": "احتمال تحتاج جلسات اكثر عشان تساوي نفس",
+            "start": 1244.82,
+            "duration": 5.18
+        },
+        {
+            "text": "الدوز من",
+            "start": 1250.22,
+            "duration": 5.22
+        },
+        {
+            "text": "خلينا نقول البناء العضليات اقل مثلا بين",
+            "start": 1251.74,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "خمسه وثمانيه طبعا تقدر تعطي الفرق هذا او",
+            "start": 1255.44,
+            "duration": 5.58
+        },
+        {
+            "text": "تقدر تحس بهذا الفرق اثناء عملك للجلسه",
+            "start": 1258.26,
+            "duration": 6.419
+        },
+        {
+            "text": "بين خمسه وثمانيه كيف من اول عده الوزن او",
+            "start": 1261.02,
+            "duration": 7.1
+        },
+        {
+            "text": "الوزن يحفز العضله صح ولا لا مقارنه مثلا",
+            "start": 1264.679,
+            "duration": 8.661
+        },
+        {
+            "text": "بجلسه تلعبها 15 عده اول خمس عدات ولا شيء",
+            "start": 1268.12,
+            "duration": 10.059
+        },
+        {
+            "text": "بالضبط فتكون سهله بس عموما من ناحيه",
+            "start": 1273.34,
+            "duration": 6.42
+        },
+        {
+            "text": "عمليه",
+            "start": 1278.179,
+            "duration": 4.981
+        },
+        {
+            "text": "بتكون انسب لتمارين العزل",
+            "start": 1279.76,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "بحكم انها ما بتاخذ",
+            "start": 1283.16,
+            "duration": 5.3
+        },
+        {
+            "text": "الجهاز التنفسي بالحسبان يعني مثلا تلعب",
+            "start": 1284.919,
+            "duration": 6.76
+        },
+        {
+            "text": "تلعب 15 عده امورك طيبه الجهاز التنفسي ما",
+            "start": 1288.46,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "بيتعب سكوات مثلا 15 عده",
+            "start": 1291.679,
+            "duration": 7.521
+        },
+        {
+            "text": "او مثلا والله",
+            "start": 1295.1,
+            "duration": 4.1
+        },
+        {
+            "text": "وانا شخصيا صراحه من بعد التجربه يعني انا",
+            "start": 1302.14,
+            "duration": 7.74
+        },
+        {
+            "text": "احب اجرب تمام من بعد تجربه اغلب التمارين",
+            "start": 1305.299,
+            "duration": 7.681
+        },
+        {
+            "text": "تقريبا ثبتها بين خمسه لعشره",
+            "start": 1309.88,
+            "duration": 7.419
+        },
+        {
+            "text": "لان سبحان الله يعني حتى لو تذكرون في",
+            "start": 1312.98,
+            "duration": 6.92
+        },
+        {
+            "text": "البودكاست مع منو",
+            "start": 1317.299,
+            "duration": 7.86
+        },
+        {
+            "text": "سويتوه لما سالتوه عن متى او شو اسوي لما",
+            "start": 1319.9,
+            "duration": 9.46
+        },
+        {
+            "text": "اعلق او شو اسوي لما يوقف التطور احد",
+            "start": 1325.159,
+            "duration": 8.76
+        },
+        {
+            "text": "الاساليب اللي او انك تنزل التكرارات يعني",
+            "start": 1329.36,
+            "duration": 7.34
+        },
+        {
+            "text": "مثلا انا علقت مره على التمرين",
+            "start": 1333.919,
+            "duration": 6.781
+        },
+        {
+            "text": "لانه كانت العداد عندي فيه 12 تمام",
+            "start": 1336.7,
+            "duration": 6.459
+        },
+        {
+            "text": "علقت عليه تقريبا ثلاثه اسابيع قلت خلاص",
+            "start": 1340.7,
+            "duration": 5.78
+        },
+        {
+            "text": "الحين حان الوقت اني انزل التكرات لعشره",
+            "start": 1343.159,
+            "duration": 6.661
+        },
+        {
+            "text": "نزلتها العشره واستمر التطور من ناحيه",
+            "start": 1346.48,
+            "duration": 5.679
+        },
+        {
+            "text": "الاوزان يا سبحان الله طبعا اسهل انك تزيد",
+            "start": 1349.82,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "وزن بالعداد الاقل",
+            "start": 1352.159,
+            "duration": 5.781
+        },
+        {
+            "text": "واصعب انك تزيد الوزن بالعداد اللي اكثر",
+            "start": 1354.86,
+            "duration": 7.74
+        },
+        {
+            "text": "بشكل كبير بشكل عام لما اسالك سؤال",
+            "start": 1357.94,
+            "duration": 7.479
+        },
+        {
+            "text": "اقول لك وش الفرق يعني لما نشوف داخل",
+            "start": 1362.6,
+            "duration": 5.939
+        },
+        {
+            "text": "العضله مش الفرق لما تشوف واحد لعب ار بي",
+            "start": 1365.419,
+            "duration": 4.561
+        },
+        {
+            "text": "اي 10",
+            "start": 1368.539,
+            "duration": 4.561
+        },
+        {
+            "text": "وار بي خمسه مثلا عشان نوضح للناس انه ايش",
+            "start": 1369.98,
+            "duration": 7.52
+        },
+        {
+            "text": "الفرق بين واحد خمسه العضلي",
+            "start": 1373.1,
+            "duration": 7.92
+        },
+        {
+            "text": "وعدى عن الفشل هذا وحتى خلاص وش وصل الفشل",
+            "start": 1377.5,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "العضلي لما نشوف داخل العضله وش اللي راح",
+            "start": 1381.02,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "يفرق بشكل كبير",
+            "start": 1383.299,
+            "duration": 3.081
+        },
+        {
+            "text": "طبعا انت لما تاخذ جلسه صعبه تكون تقريبا",
+            "start": 1387.26,
+            "duration": 7.64
+        },
+        {
+            "text": "الفشل العضلي خلاص انت كل الالياف العضليه",
+            "start": 1391.46,
+            "duration": 8.18
+        },
+        {
+            "text": "في هذا التمرين تكون استعملتها تمام",
+            "start": 1394.9,
+            "duration": 7.42
+        },
+        {
+            "text": "فبالتالي بتحصل على بناء عضلي من جلسه",
+            "start": 1399.64,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "واحده صعبه اكثر وافضل من اربع جلسات وانت",
+            "start": 1402.32,
+            "duration": 8.16
+        },
+        {
+            "text": "قاعد تكلم بالتلفون مع ربيعك او او صاحبك",
+            "start": 1407.0,
+            "duration": 5.94
+        },
+        {
+            "text": "تمام وتطالع يمين ويسار وتطالع الناس اللي",
+            "start": 1410.48,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "في الجبل جدا يرفزني انا صالح الجمل اشوف",
+            "start": 1412.94,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "الجماعه علقت",
+            "start": 1416.36,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "وهو على التليفون",
+            "start": 1417.94,
+            "duration": 7.239
+        },
+        {
+            "text": "اكيد اكيد ما بتحسن نتائج اكيد اذا انت",
+            "start": 1421.28,
+            "duration": 8.22
+        },
+        {
+            "text": "ذهنك مش في الجلسه ومش خلنا نقول مركز في",
+            "start": 1425.179,
+            "duration": 7.681
+        },
+        {
+            "text": "كل عده انك تتحكم بالوزن بشكل صحيح",
+            "start": 1429.5,
+            "duration": 7.26
+        },
+        {
+            "text": "ما حتى لو اقوى جدول لو اقوى جدول ما",
+            "start": 1432.86,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "بيفيدك اذا انت",
+            "start": 1436.76,
+            "duration": 3.96
+        },
+        {
+            "text": "ما فهمت الاشخاص هذولي يكون فعلا قاعد",
+            "start": 1438.1,
+            "duration": 5.199
+        },
+        {
+            "text": "يلعب الجلسه تبعه وهو ماسك جواله او قاعد",
+            "start": 1440.72,
+            "duration": 5.939
+        },
+        {
+            "text": "يلعب تبعه وهو قاعد يكلم بالجوال يعني هو",
+            "start": 1443.299,
+            "duration": 6.801
+        },
+        {
+            "text": "ايضا ضياع وقته خلاص يعني انت همك حرفيا",
+            "start": 1446.659,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "هذه الهدف والنتائج يعني بس اذا ما هدفه",
+            "start": 1450.1,
+            "duration": 7.559
+        },
+        {
+            "text": "ما حصل شيء وناسه هذا شيء راجع له",
+            "start": 1452.78,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "نادي اهله لازم يهتم باللي معاه",
+            "start": 1461.44,
+            "duration": 5.34
+        },
+        {
+            "text": "بشكل اساسي انا سبب سؤالي هالسؤال لانه",
+            "start": 1469.1,
+            "duration": 7.86
+        },
+        {
+            "text": "عشان توضح للناس يعني مثلا لما انت تقول",
+            "start": 1473.2,
+            "duration": 7.599
+        },
+        {
+            "text": "والله بلعب 20 عده انت راح تضطر انك تلعب",
+            "start": 1476.96,
+            "duration": 8.099
+        },
+        {
+            "text": "تقريبا 16 عده يعني اذا هذا اذا اخترت",
+            "start": 1480.799,
+            "duration": 7.141
+        },
+        {
+            "text": "الوزن المناسب هذا نتكلم لما تختار الوزن",
+            "start": 1485.059,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "المناسب انتوا تضطر توصل 16 عده عشان توصل",
+            "start": 1487.94,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "4 عدات قبل فشل العضلي عشان تبدا اليافك",
+            "start": 1491.419,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "العضليه تشتغل كلها",
+            "start": 1495.26,
+            "duration": 5.58
+        },
+        {
+            "text": "فيا ساتر انت تتكلم 16 عدي عشان لكن مثلا",
+            "start": 1497.419,
+            "duration": 6.721
+        },
+        {
+            "text": "لو قلت تلعب خمسه عدات انت هي بتلعب عده",
+            "start": 1500.84,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "بعدين العده ثانيه فانت تعلم جسمك من اول",
+            "start": 1504.14,
+            "duration": 5.899
+        },
+        {
+            "text": "عده انك تكون",
+            "start": 1507.44,
+            "duration": 2.599
+        },
+        {
+            "text": "يسمونها بمعنى انه تعطي اشاره عصبيه قويه",
+            "start": 1510.22,
+            "duration": 7.12
+        },
+        {
+            "text": "انها تفعل كل الالياف العضليه انت تعلم",
+            "start": 1515.48,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "جسمك هالشيء وهذه مهاره كثير ناس ما تكون",
+            "start": 1517.34,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "عندهم عشان كذا يجوني واحد يقول يا اخي",
+            "start": 1521.12,
+            "duration": 3.48
+        },
+        {
+            "text": "ليش اشوف مثلا لاعب كمان سامر مره كبير",
+            "start": 1522.98,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "طبعا بسبب كبير انه يستخدم هرمونات بس في",
+            "start": 1524.6,
+            "duration": 5.1
+        },
+        {
+            "text": "نفس الوقت ما يكون قوي انه ما عنده",
+            "start": 1528.02,
+            "duration": 3.659
+        },
+        {
+            "text": "المهاره هذا انه يفعل كل الالياف العضليه",
+            "start": 1529.7,
+            "duration": 5.06
+        },
+        {
+            "text": "مره واحده",
+            "start": 1531.679,
+            "duration": 3.081
+        },
+        {
+            "text": "فدائما انا اشوف",
+            "start": 1534.98,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "كمنطق مدري اذا بتتفق معايا ولا لا انه كل",
+            "start": 1537.039,
+            "duration": 6.941
+        },
+        {
+            "text": "ما كانت التمرين المدى الحركي في قليل",
+            "start": 1540.98,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "او اذا كان عزل كل ما زادت العداد تعوض",
+            "start": 1543.98,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "الوقت تحت الضغط وكل ما زاد المدى الحركي",
+            "start": 1547.7,
+            "duration": 6.839
+        },
+        {
+            "text": "فيه وكثرت المفاصل قاعده تشتغل فيه كل ما",
+            "start": 1551.299,
+            "duration": 6.86
+        },
+        {
+            "text": "قلت يعني انا اشوف هذه قاعده",
+            "start": 1554.539,
+            "duration": 10.101
+        },
+        {
+            "text": "وكل مكان التمرين مهلك التمرين معقد اكثر",
+            "start": 1558.159,
+            "duration": 6.481
+        },
+        {
+            "text": "كذلك يسوون تمارين مركبه جدا لعدات عاليه",
+            "start": 1568.779,
+            "duration": 8.081
+        },
+        {
+            "text": "وعشان يكسرون الريكورد فلا شك ان اكيد",
+            "start": 1573.38,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "الاصابات في الكرس بتكون قاعده مقارنه",
+            "start": 1576.86,
+            "duration": 4.1
+        },
+        {
+            "text": "مثلا",
+            "start": 1579.86,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "او يزعلون يعني من لاي احد اي فريق",
+            "start": 1580.96,
+            "duration": 7.89
+        },
+        {
+            "text": "دايما هم زعلانين ما ادري ليش",
+            "start": 1585.22,
+            "duration": 6.819
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 1588.85,
+            "duration": 4.29
+        },
+        {
+            "text": "هذا",
+            "start": 1592.039,
+            "duration": 2.661
+        },
+        {
+            "text": "جوجل",
+            "start": 1593.14,
+            "duration": 4.24
+        },
+        {
+            "text": "هذا اعتقد في السبعينات او الثمانينات",
+            "start": 1594.7,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "يعني من جيل ارنولد تمام",
+            "start": 1597.38,
+            "duration": 6.419
+        },
+        {
+            "text": "تصدقون انه هو يمكن اول واحد كتب في كتابه",
+            "start": 1600.26,
+            "duration": 8.58
+        },
+        {
+            "text": "عن نظام المرونه سنه كم سبعينات",
+            "start": 1603.799,
+            "duration": 8.701
+        },
+        {
+            "text": "تقريبا ايس كريم قبل البطوله مثلا قبل",
+            "start": 1608.84,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "تسجيل",
+            "start": 1612.5,
+            "duration": 4.34
+        },
+        {
+            "text": "الحين المخزن مش هني في الايس كريم ولا",
+            "start": 1614.32,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "المغزى في طريقه تفكيره اللي هي جدا",
+            "start": 1616.84,
+            "duration": 8.439
+        },
+        {
+            "text": "مختلفه عن كل الناس اللي حواليه طبعا كيف",
+            "start": 1620.6,
+            "duration": 6.3
+        },
+        {
+            "text": "كانت سوق تمرينهم",
+            "start": 1625.279,
+            "duration": 4.981
+        },
+        {
+            "text": "ساعتين ثلاث في الجيم اربع خمس جلسات لكل",
+            "start": 1626.9,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "تمرين عرفت ونظام",
+            "start": 1630.26,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "هذا شو كان اسلوبه كان اسلوب",
+            "start": 1633.86,
+            "duration": 7.819
+        },
+        {
+            "text": "او تمرين بشده عاليه",
+            "start": 1637.299,
+            "duration": 4.38
+        },
+        {
+            "text": "كيف اسلوبه",
+            "start": 1641.74,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "التمرين مثلا يسخن له جلسه او جلستين",
+            "start": 1644.299,
+            "duration": 8.701
+        },
+        {
+            "text": "او ثلاث بعدين ياخذ جلسه واحده فقط للفشل",
+            "start": 1648.74,
+            "duration": 5.939
+        },
+        {
+            "text": "العضلي",
+            "start": 1653.0,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "ومن سوى نفس اسلوبه",
+            "start": 1654.679,
+            "duration": 7.441
+        },
+        {
+            "text": "ربح سبع مرات دوريتوس",
+            "start": 1657.44,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "او اي حد يكتب في اليوتيوب",
+            "start": 1662.779,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "او فيديوهاته يعني سلسله فيديوهات عن",
+            "start": 1665.98,
+            "duration": 5.86
+        },
+        {
+            "text": "تمرينه بنشوف انه مثلا تمرينه مثلا خلينا",
+            "start": 1668.9,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "نقول صدر عنده صدر التمرين",
+            "start": 1671.84,
+            "duration": 7.579
+        },
+        {
+            "text": "خلنا نقول ثلاث تمارين",
+            "start": 1675.98,
+            "duration": 3.439
+        },
+        {
+            "text": "للتمرين الثاني جلسه",
+            "start": 1680.86,
+            "duration": 4.62
+        },
+        {
+            "text": "مع التمرين",
+            "start": 1686.08,
+            "duration": 6.66
+        },
+        {
+            "text": "الفيديوهات صراحه الفيديوهات لحالها",
+            "start": 1688.36,
+            "duration": 4.38
+        },
+        {
+            "text": "تاخذ 10 ثواني عرفت",
+            "start": 1693.4,
+            "duration": 3.84
+        },
+        {
+            "text": "مع هذا حجم التمرين ما كان يتعدى ست او",
+            "start": 1697.299,
+            "duration": 4.841
+        },
+        {
+            "text": "ثمانيه جلسات",
+            "start": 1700.64,
+            "duration": 4.32
+        },
+        {
+            "text": "الريال مستر اولمبي سبع مرات",
+            "start": 1702.14,
+            "duration": 6.68
+        },
+        {
+            "text": "حتى اذا هو حتى اذا هو",
+            "start": 1704.96,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "حتى اذا هو يستخدم بس انت تتكلم كل اللي",
+            "start": 1708.82,
+            "duration": 5.859
+        },
+        {
+            "text": "يستخدمون ما وصلوا مستواه فهو كان يسوي",
+            "start": 1712.279,
+            "duration": 4.941
+        },
+        {
+            "text": "شيء مره جامد",
+            "start": 1714.679,
+            "duration": 2.541
+        },
+        {
+            "text": "مرونه ذهنيه ما تقول انا خلاص بمشي",
+            "start": 1721.34,
+            "duration": 9.12
+        },
+        {
+            "text": "حسب الكتاب فقط واي شيء ثاني غلط",
+            "start": 1725.62,
+            "duration": 7.78
+        },
+        {
+            "text": "عرفت يعني",
+            "start": 1730.46,
+            "duration": 4.28
+        },
+        {
+            "text": "خلنا نقول",
+            "start": 1733.4,
+            "duration": 4.98
+        },
+        {
+            "text": "بكره بكره انا لو حد قال لي من الباحثين",
+            "start": 1734.74,
+            "duration": 6.64
+        },
+        {
+            "text": "مثلا ان البروسبليت احتمال يكون فيه له",
+            "start": 1738.38,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "افضليه عن الفلبه دي انا مستعد اني اغير",
+            "start": 1741.38,
+            "duration": 6.779
+        },
+        {
+            "text": "او اذا اني شفت ان البروسبليت كان خلنا",
+            "start": 1744.86,
+            "duration": 7.28
+        },
+        {
+            "text": "نقول ممتع جدا بالنسبه لي وما استمتع",
+            "start": 1748.159,
+            "duration": 3.981
+        },
+        {
+            "text": "بس لانه هو اللي بيخليني استمر واستمتع",
+            "start": 1753.22,
+            "duration": 6.6
+        },
+        {
+            "text": "بغض النظر ما شاء الله الدراسات حاليا",
+            "start": 1756.32,
+            "duration": 5.94
+        },
+        {
+            "text": "اغلبها تقول ان الفول بدي لها افضليه او",
+            "start": 1759.82,
+            "duration": 5.62
+        },
+        {
+            "text": "التكرار اكثر او توزيع الجلسات على مدار",
+            "start": 1762.26,
+            "duration": 6.26
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع لها افضليه عن يكون في يوم واحد",
+            "start": 1765.44,
+            "duration": 7.02
+        },
+        {
+            "text": "بس انا المثال يعني اكستريم بس ما واجهت",
+            "start": 1768.52,
+            "duration": 6.3
+        },
+        {
+            "text": "صعوبه مثلا لما تعلمت عن",
+            "start": 1772.46,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "واحنا انت تتوقع كنت تلعب العضله مره",
+            "start": 1774.82,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "واحده في الاسبوع زينه صح",
+            "start": 1777.26,
+            "duration": 6.32
+        },
+        {
+            "text": "بعطيك بعطيك التاريخ الحين",
+            "start": 1780.34,
+            "duration": 7.6
+        },
+        {
+            "text": "2009 كنت مره في البيت من يوتيوب نهائي",
+            "start": 1783.58,
+            "duration": 7.42
+        },
+        {
+            "text": "الكلام هذا كنت اسوي هي الفتره الوحيده",
+            "start": 1787.94,
+            "duration": 7.219
+        },
+        {
+            "text": "اللي كنت اسوي فيها التمرين الفران دلتريز",
+            "start": 1791.0,
+            "duration": 4.159
+        },
+        {
+            "text": "بعدها",
+            "start": 1796.039,
+            "duration": 5.701
+        },
+        {
+            "text": "2012",
+            "start": 1798.74,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "واكيد سمعته عن جدوله اللي هو",
+            "start": 1806.74,
+            "duration": 4.14
+        },
+        {
+            "text": "اشتركت عنده 2013",
+            "start": 1815.86,
+            "duration": 6.179
+        },
+        {
+            "text": "واعطاني هذا الج��ول فات فوليوم عالي",
+            "start": 1819.14,
+            "duration": 5.279
+        },
+        {
+            "text": "وصعوبه جلسات عاليه",
+            "start": 1822.039,
+            "duration": 5.38
+        },
+        {
+            "text": "شفت مره ثانيه",
+            "start": 1824.419,
+            "duration": 5.12
+        },
+        {
+            "text": "يعني",
+            "start": 1827.419,
+            "duration": 7.821
+        },
+        {
+            "text": "حصلت من 2013-2015 تقريبا",
+            "start": 1829.539,
+            "duration": 5.701
+        },
+        {
+            "text": "في النوادي عرفت يعني اغلب اغلب الوقت كان",
+            "start": 1842.26,
+            "duration": 6.419
+        },
+        {
+            "text": "كان",
+            "start": 1846.74,
+            "duration": 4.22
+        },
+        {
+            "text": "اون لاين يعني",
+            "start": 1848.679,
+            "duration": 5.141
+        },
+        {
+            "text": "فاغلب مسيره الرياضيه كنت تتمرن العضله",
+            "start": 1850.96,
+            "duration": 4.959
+        },
+        {
+            "text": "مرتين في الاسبوع على الاقل",
+            "start": 1853.82,
+            "duration": 3.92
+        },
+        {
+            "text": "لكن لما",
+            "start": 1855.919,
+            "duration": 7.5
+        },
+        {
+            "text": "سمعت عن منهن في 2018 او 2019",
+            "start": 1857.74,
+            "duration": 8.919
+        },
+        {
+            "text": "طبعا صار لي فتره اقرا مقالاته واشوف",
+            "start": 1863.419,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "موقعه كذا بعدين قلت له مقال عن الهاي",
+            "start": 1866.659,
+            "duration": 4.941
+        },
+        {
+            "text": "فريكونس تمرين",
+            "start": 1869.419,
+            "duration": 8.041
+        },
+        {
+            "text": "يعني وعضلتين نفس العضلات او ثلاثه",
+            "start": 1871.6,
+            "duration": 8.699
+        },
+        {
+            "text": "اشتركت معاه",
+            "start": 1877.46,
+            "duration": 2.839
+        },
+        {
+            "text": "اول ما شفت الجدول",
+            "start": 1880.46,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "فيني هذه الشعور اللي انا ما ودي اغير انا",
+            "start": 1882.64,
+            "duration": 7.3
+        },
+        {
+            "text": "متعود على تمريني ومستمتع عرفت ما ابغى",
+            "start": 1886.22,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "اغير هل بيناسبني ما بيناسبني عرفت",
+            "start": 1889.94,
+            "duration": 7.04
+        },
+        {
+            "text": "قلت خلاص خلنا نكسر ونغير ولا كيف بنتعلم",
+            "start": 1893.299,
+            "duration": 6.661
+        },
+        {
+            "text": "وفعلا جربتها كانت تمرين خمسه ايام في",
+            "start": 1896.98,
+            "duration": 5.74
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع وكان غريب طبعا ما كنت انا فاهم",
+            "start": 1899.96,
+            "duration": 5.939
+        },
+        {
+            "text": "هذه التمرين شو يستهدف من العضله وشو",
+            "start": 1902.72,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "معناه حجم التمرين وكان حتى مره حط لي",
+            "start": 1905.899,
+            "duration": 8.341
+        },
+        {
+            "text": "اذكر تمرين كان جلسه واحده بس قلت له يعني",
+            "start": 1908.48,
+            "duration": 8.12
+        },
+        {
+            "text": "متعودين ثلاثه وكذا",
+            "start": 1914.24,
+            "duration": 5.9
+        },
+        {
+            "text": "سبحان الله وصلت اقوى اوزاني",
+            "start": 1916.6,
+            "duration": 7.54
+        },
+        {
+            "text": "بالفول بدي يعني مثلا العقله او سويت",
+            "start": 1920.14,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "عشرين كيلو ست عدات تقريبا",
+            "start": 1924.14,
+            "duration": 3.68
+        },
+        {
+            "text": "كثير منهم ما شاء الله او الاغلب في",
+            "start": 1952.039,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "البودي الا اللي يقول لي كابتن انا ما ا��ب",
+            "start": 1954.2,
+            "duration": 6.479
+        },
+        {
+            "text": "الفلبين هذا ممكن اسوي له يعني جدول من",
+            "start": 1957.08,
+            "duration": 6.42
+        },
+        {
+            "text": "نوع ثاني فقط لانه خلاص ما تقبل فكره",
+            "start": 1960.679,
+            "duration": 5.701
+        },
+        {
+            "text": "نهائيه مع اني انصحك لكن اذا ما تقبلهم",
+            "start": 1963.5,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "براحتك هو اتوقع",
+            "start": 1966.38,
+            "duration": 7.679
+        },
+        {
+            "text": "اغلب المتدربين اللي عندي ليش ينفجع يطالع",
+            "start": 1969.46,
+            "duration": 7.9
+        },
+        {
+            "text": "كذا يقول يا كوتش انا في يوم العلوي عندي",
+            "start": 1974.059,
+            "duration": 6.961
+        },
+        {
+            "text": "تمرين واحد تمرين للصدر هل بتحسن عندي",
+            "start": 1977.36,
+            "duration": 9.14
+        },
+        {
+            "text": "لانه هذا يعني معضله بمعنى الكلمه لانه",
+            "start": 1981.02,
+            "duration": 8.639
+        },
+        {
+            "text": "الشخص متعود سته تمارين لكل عضله في اليوم",
+            "start": 1986.5,
+            "duration": 5.14
+        },
+        {
+            "text": "سبعه تمارين لكل عضله في اليوم فلما يشوف",
+            "start": 1989.659,
+            "duration": 5.36
+        },
+        {
+            "text": "الجدول حق الفلبين ينفجر يعني تستهبل علي",
+            "start": 1991.64,
+            "duration": 7.5
+        },
+        {
+            "text": "بدرس البقاله انا امشي عند واحد يكرفني",
+            "start": 1995.019,
+            "duration": 8.221
+        },
+        {
+            "text": "يعلم اهلي كيف الشغل ولا امشي عندك",
+            "start": 1999.14,
+            "duration": 4.1
+        },
+        {
+            "text": "يمكن من الاشياء اللي انا",
+            "start": 2004.14,
+            "duration": 6.779
+        },
+        {
+            "text": "واجهتها في الموضوع هذا يوم خشيت الباور",
+            "start": 2007.14,
+            "duration": 6.1
+        },
+        {
+            "text": "ليفتنج يمكن اغلب الجداول الموجوده عنها",
+            "start": 2010.919,
+            "duration": 4.5
+        },
+        {
+            "text": "هي",
+            "start": 2013.24,
+            "duration": 2.179
+        },
+        {
+            "text": "فانا دائما كده خشيت جداول باور نظام اوكي",
+            "start": 2016.179,
+            "duration": 6.421
+        },
+        {
+            "text": "اغلب الجدول موجوده في النت ما يكون فيها",
+            "start": 2020.62,
+            "duration": 3.679
+        },
+        {
+            "text": "السكواد",
+            "start": 2022.6,
+            "duration": 4.919
+        },
+        {
+            "text": "النظيف اشياء فكنت دائما كذا ناظر اقول",
+            "start": 2024.299,
+            "duration": 4.74
+        },
+        {
+            "text": "وين احط",
+            "start": 2027.519,
+            "duration": 5.361
+        },
+        {
+            "text": "وين احط الترايسبس وزحها بطريقه معينه",
+            "start": 2029.039,
+            "duration": 9.161
+        },
+        {
+            "text": "وطبعا بديتها الفتره هي افضل تطور جربتها",
+            "start": 2032.88,
+            "duration": 8.32
+        },
+        {
+            "text": "يعني بعدين لما رجعت مثلا ولا رجعت مثلا",
+            "start": 2038.2,
+            "duration": 5.579
+        },
+        {
+            "text": "بروست بعد ما جيتي فتره نظام اللي وقفت",
+            "start": 2041.2,
+            "duration": 6.38
+        },
+        {
+            "text": "الباور بس فتره بسيطه مره سنه",
+            "start": 2043.779,
+            "duration": 6.961
+        },
+        {
+            "text": "لانه خلاص انا تعودت على شيء معين حرفيا",
+            "start": 2047.58,
+            "duration": 5.92
+        },
+        {
+            "text": "لانه",
+            "start": 2050.74,
+            "duration": 6.54
+        },
+        {
+            "text": "اوكي حلو سالفه انه في البروسبليت او",
+            "start": 2053.5,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "التمرين الاغلب الناس يسوونه النظام كل",
+            "start": 2057.28,
+            "duration": 5.3
+        },
+        {
+            "text": "يوم عضله حلو انه لما تخلص اليوم الثاني",
+            "start": 2059.74,
+            "duration": 7.26
+        },
+        {
+            "text": "تلاحظ ايش انه عندك الم في العضلات والى",
+            "start": 2062.58,
+            "duration": 8.099
+        },
+        {
+            "text": "اخره حلوه اول اسبوع ثاني ثاني اسبوع بس",
+            "start": 2067.0,
+            "duration": 8.399
+        },
+        {
+            "text": "بقيه السنه لا ما هي ممتعه جدا حلو جدا",
+            "start": 2070.679,
+            "duration": 7.901
+        },
+        {
+            "text": "لانه ايش انت طول الاسبوع وانت تحس نفسك",
+            "start": 2075.399,
+            "duration": 6.78
+        },
+        {
+            "text": "ايش ما انت مره مرهق اغلب الناس يظنوا انه",
+            "start": 2078.58,
+            "duration": 6.72
+        },
+        {
+            "text": "فلفل بتحس انك المرهق لكن لا عضلاتك ما",
+            "start": 2082.179,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "راح تحس بالالم بعد التمرين بشكل كبير",
+            "start": 2085.3,
+            "duration": 5.099
+        },
+        {
+            "text": "فهذا والم التمرين ما له دخل بالبناء",
+            "start": 2087.22,
+            "duration": 6.139
+        },
+        {
+            "text": "العضلي هذا الشيء اللي لازم الناس تفهم",
+            "start": 2090.399,
+            "duration": 6.44
+        },
+        {
+            "text": "وفي حتى نقطه",
+            "start": 2093.359,
+            "duration": 3.48
+        },
+        {
+            "text": "تحس بانهاك وارهاق اذا الجلسه كانت صعبه",
+            "start": 2112.619,
+            "duration": 7.421
+        },
+        {
+            "text": "ما تحس فيه في تمارين ثاني",
+            "start": 2116.339,
+            "duration": 7.601
+        },
+        {
+            "text": "فانت من منطلق توزيع حجم تمرينك الشكل",
+            "start": 2120.04,
+            "duration": 7.039
+        },
+        {
+            "text": "الامثل والشكل المتساوي لتوزيع الجهد",
+            "start": 2123.94,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "والطاقه اللي عندك",
+            "start": 2127.079,
+            "duration": 4.621
+        },
+        {
+            "text": "انا ما احب اني احط مثلا",
+            "start": 2129.22,
+            "duration": 4.399
+        },
+        {
+            "text": "خلينا نقول",
+            "start": 2131.7,
+            "duration": 4.12
+        },
+        {
+            "text": "في نفس اليوم",
+            "start": 2133.619,
+            "duration": 5.041
+        },
+        {
+            "text": "لان التمرين الليبيه بعدين",
+            "start": 2135.82,
+            "duration": 5.22
+        },
+        {
+            "text": "بيكون شوي مرهق",
+            "start": 2138.66,
+            "duration": 6.9
+        },
+        {
+            "text": "عرفت يعني مثلا السكواد تفعل بشكل كبير",
+            "start": 2141.04,
+            "duration": 7.819
+        },
+        {
+            "text": "خلينا نقول باخذ ثلاث جلسات بعين اخذ",
+            "start": 2145.56,
+            "duration": 5.519
+        },
+        {
+            "text": "عضلات كبيره",
+            "start": 2148.859,
+            "duration": 6.941
+        },
+        {
+            "text": "تفعل خلنا نقول القلوتش او خلنا نقول",
+            "start": 2151.079,
+            "duration": 7.801
+        },
+        {
+            "text": "عرضات اسفل الظهر والقطنيه اعتقد اسمها",
+            "start": 2155.8,
+            "duration": 4.62
+        },
+        {
+            "text": "قطنيه يسمونه",
+            "start": 2158.88,
+            "duration": 4.599
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 2160.42,
+            "duration": 3.059
+        },
+        {
+            "text": "الخلفيه فانت قاعد تحط حجم تمرينك في يوم",
+            "start": 2164.7,
+            "duration": 8.34
+        },
+        {
+            "text": "واحد لعضلات كبيره عرفت",
+            "start": 2169.54,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "يكون في يوم واحد جدا عالي بعين",
+            "start": 2173.04,
+            "duration": 6.4
+        },
+        {
+            "text": "باقي التمارين احتمال حتى طاقتك تنزل فيها",
+            "start": 2176.859,
+            "duration": 5.461
+        },
+        {
+            "text": "عرفت لكن مثلا في الفول بودي انا دائما شو",
+            "start": 2179.44,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "ادمج مثلا يوم",
+            "start": 2182.32,
+            "duration": 6.74
+        },
+        {
+            "text": "ادمج الارضي المعنى",
+            "start": 2185.16,
+            "duration": 3.9
+        },
+        {
+            "text": "مثلا السكوات مع",
+            "start": 2189.839,
+            "duration": 8.5
+        },
+        {
+            "text": "فانت تكون شو وزعت شوي حجم التمرين وثاني",
+            "start": 2193.859,
+            "duration": 7.541
+        },
+        {
+            "text": "شيء اعطيت كل تمرين قوي او تمرين مركب",
+            "start": 2198.339,
+            "duration": 7.381
+        },
+        {
+            "text": "كبير حقه عرفت وفوق هذا كل يوم في بدي",
+            "start": 2201.4,
+            "duration": 7.1
+        },
+        {
+            "text": "ممتع ليش لانه فيه تمرين",
+            "start": 2205.72,
+            "duration": 6.379
+        },
+        {
+            "text": "قوي او تمرين كبير ويفعل عضلات كبيره عرفت",
+            "start": 2208.5,
+            "duration": 7.599
+        },
+        {
+            "text": "هذا يعني طبعا نظريه الشخصيه مش انه مش",
+            "start": 2212.099,
+            "duration": 6.961
+        },
+        {
+            "text": "معناه انه غلط اذا حطيت",
+            "start": 2216.099,
+            "duration": 8.101
+        },
+        {
+            "text": "او في نفس اليوم هذا غلط لا عادي لكن من",
+            "start": 2219.06,
+            "duration": 8.68
+        },
+        {
+            "text": "منطلق اني ابغي اوزع جهدي بشكل متساوي",
+            "start": 2224.2,
+            "duration": 6.98
+        },
+        {
+            "text": "اكثر وما ابغي ثاني يوم من يوم الارجل",
+            "start": 2227.74,
+            "duration": 5.66
+        },
+        {
+            "text": "اعرج وامشي",
+            "start": 2231.18,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "وما اعرف امشي لهسه اوزع يعني التمارين",
+            "start": 2233.4,
+            "duration": 8.219
+        },
+        {
+            "text": "حسب الجهد بشكل متساوي اكثر",
+            "start": 2238.42,
+            "duration": 3.199
+        },
+        {
+            "text": "طيب شو رايكم انتم يعني شو كيف توزعون",
+            "start": 2242.14,
+            "duration": 8.52
+        },
+        {
+            "text": "الصراحه اعتقد كل شيء في نفس اليوم لا مو",
+            "start": 2245.94,
+            "duration": 6.58
+        },
+        {
+            "text": "شرط في نفس اليوم يعتمد على الشخص يعني",
+            "start": 2250.66,
+            "duration": 3.66
+        },
+        {
+            "text": "بعض الاشخاص ممكن يحطهم بنفس اليوم يعتمد",
+            "start": 2252.52,
+            "duration": 4.26
+        },
+        {
+            "text": "على الفتره يمكن الفتره اللي قبل البطوله",
+            "start": 2254.32,
+            "duration": 5.46
+        },
+        {
+            "text": "ممكن نخلي تمارين سكوات نفس اليوم لكن",
+            "start": 2256.78,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "بعيد عن البطوله ما يحتاج كل ما وزعتهم كل",
+            "start": 2259.78,
+            "duration": 5.4
+        },
+        {
+            "text": "ما صار افضل للشخص وصل للجزام له اصلا لما",
+            "start": 2262.54,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "يجي يقول والله ترى اليوم عندك سكواد اصلا",
+            "start": 2265.18,
+            "duration": 3.659
+        },
+        {
+            "text": "يقول",
+            "start": 2267.22,
+            "duration": 5.7
+        },
+        {
+            "text": "خلاص يعني انا مثلا عندي يوم واحد في",
+            "start": 2268.839,
+            "duration": 6.981
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع عندي سكواد درفت",
+            "start": 2272.92,
+            "duration": 7.5
+        },
+        {
+            "text": "اكره ا��ره اليوم هذا اكرهه كره مش طبيعي",
+            "start": 2275.82,
+            "duration": 9.42
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث ساعات ونص بس شيل الاوزان نصها",
+            "start": 2280.42,
+            "duration": 11.46
+        },
+        {
+            "text": "وترجع اوزان خلاص توصل مرحله انه بس انه",
+            "start": 2285.24,
+            "duration": 10.06
+        },
+        {
+            "text": "سالفه اني اغصب نفسي اني اسوي هالشيء مره",
+            "start": 2291.88,
+            "duration": 6.62
+        },
+        {
+            "text": "يقويني مره مره قويني ذهنيا",
+            "start": 2295.3,
+            "duration": 7.02
+        },
+        {
+            "text": "يعني ممكن نحصل منه حاجه بس انه مو كل",
+            "start": 2298.5,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "الناس انا احطهم في نفس اليوم لانه ممكن",
+            "start": 2302.32,
+            "duration": 6.539
+        },
+        {
+            "text": "الناس ممكن يكون عنده نفس العقليه او نفس",
+            "start": 2305.02,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "التحمل",
+            "start": 2308.859,
+            "duration": 3.201
+        },
+        {
+            "text": "طيب يمكن",
+            "start": 2310.66,
+            "duration": 5.1
+        },
+        {
+            "text": "قبل الانتهى البودكاست كان عندك قصه لشخص",
+            "start": 2312.06,
+            "duration": 7.5
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو جيف البرت",
+            "start": 2315.76,
+            "duration": 3.8
+        },
+        {
+            "text": "اذا تسالني عن ملوك في الطبيعي في الوسط",
+            "start": 2321.64,
+            "duration": 8.78
+        },
+        {
+            "text": "يعني اليوتيوب",
+            "start": 2327.9,
+            "duration": 5.219
+        },
+        {
+            "text": "ابحثوا عن شخص اسمه",
+            "start": 2330.42,
+            "duration": 6.88
+        },
+        {
+            "text": "هذا الريال ما شاء الله عمره 52 اعتقد",
+            "start": 2333.119,
+            "duration": 6.161
+        },
+        {
+            "text": "طبعا الاغلب اذا شاف جسمي بيقول لا هذا",
+            "start": 2337.3,
+            "duration": 4.64
+        },
+        {
+            "text": "مستحيل طبيعي",
+            "start": 2339.28,
+            "duration": 2.66
+        },
+        {
+            "text": "هو المؤسسه على ماما",
+            "start": 2347.859,
+            "duration": 3.381
+        },
+        {
+            "text": "يلعب في البيت صح يلعب في البيت وعمره 52",
+            "start": 2352.8,
+            "duration": 9.22
+        },
+        {
+            "text": "وجسمه مره جامد شي شي شي مش طبيعي",
+            "start": 2356.98,
+            "duration": 8.66
+        },
+        {
+            "text": "اغلب الناس منكم ما يصدقون",
+            "start": 2362.02,
+            "duration": 3.62
+        },
+        {
+            "text": "ما هي واضحه بس الجوال شوي ايوه ما راح",
+            "start": 2367.02,
+            "duration": 8.02
+        },
+        {
+            "text": "يوضح بس انه بنحط بنحط صوره اوضح له ان",
+            "start": 2372.04,
+            "duration": 7.76
+        },
+        {
+            "text": "شاء الله هو واضح البايح قد راسك",
+            "start": 2375.04,
+            "duration": 4.76
+        },
+        {
+            "text": "ترى",
+            "start": 2380.98,
+            "duration": 2.96
+        },
+        {
+            "text": "صراحه انا احب اسمع بودكاست اللي يطلع",
+            "start": 2384.66,
+            "duration": 3.72
+        },
+        {
+            "text": "فيها",
+            "start": 2387.579,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "واتابعه لو تشوف كيف يتكلم عن الريال",
+            "start": 2388.38,
+            "duration": 6.699
+        },
+        {
+            "text": "الحكيم حكيم يعني في حكمه تطلع منه عرفت",
+            "start": 2392.859,
+            "duration": 5.621
+        },
+        {
+            "text": "طبعا قبل ما نتكلم مع بعض",
+            "start": 2395.079,
+            "duration": 6.531
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 2398.48,
+            "duration": 3.13
+        },
+        {
+            "text": "ثمانيه ايام لكن",
+            "start": 2402.599,
+            "duration": 5.441
+        },
+        {
+            "text": "استفد جدا في وقتي مع عائلتي وغيره",
+            "start": 2405.3,
+            "duration": 5.08
+        },
+        {
+            "text": "بالنسبه لي اذا تمرنت في هذاك الوقت كان",
+            "start": 2408.04,
+            "duration": 4.88
+        },
+        {
+            "text": "ممكن اتمرن لك بالنسبه",
+            "start": 2410.38,
+            "duration": 6.239
+        },
+        {
+            "text": "ضغط عليه فاخترت اني اريح من التمرين",
+            "start": 2412.92,
+            "duration": 6.54
+        },
+        {
+            "text": "واعطيه الوقت لعائلتي اكثر وعيالي وغيرها",
+            "start": 2416.619,
+            "duration": 5.101
+        },
+        {
+            "text": "بس بغض النظر",
+            "start": 2419.46,
+            "duration": 6.159
+        },
+        {
+            "text": "في احد البودكاست اتكلم عن فتره",
+            "start": 2421.72,
+            "duration": 7.98
+        },
+        {
+            "text": "كان دوامه في يعني دوامه يحتاج انه يسوق",
+            "start": 2425.619,
+            "duration": 5.761
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث ساعات",
+            "start": 2429.7,
+            "duration": 3.56
+        },
+        {
+            "text": "تمام",
+            "start": 2431.38,
+            "duration": 4.62
+        },
+        {
+            "text": "وغير ساعه الدوام",
+            "start": 2433.26,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "اوكي يعني السواقه ثلاث ساعات وغير ساعه",
+            "start": 2436.0,
+            "duration": 7.38
+        },
+        {
+            "text": "والنوم خمس الى ست ساعات يوميا",
+            "start": 2438.78,
+            "duration": 8.68
+        },
+        {
+            "text": "اوكي طبعا اذا انت شخص خلنا نقول تدرس",
+            "start": 2443.38,
+            "duration": 7.86
+        },
+        {
+            "text": "كليه او تداوم ودوامك قريب يعني اجمالي",
+            "start": 2447.46,
+            "duration": 5.22
+        },
+        {
+            "text": "الساعات اللي انت مشغول فيها تسع ساعات",
+            "start": 2451.24,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "خلنا نقول وتروح الجيم صار لك هذا الظرف",
+            "start": 2452.68,
+            "duration": 4.98
+        },
+        {
+            "text": "شو بتسوي",
+            "start": 2455.8,
+            "duration": 4.5
+        },
+        {
+            "text": "خلنا نقول نبدا معاك محمد انت شو بتسوي في",
+            "start": 2457.66,
+            "duration": 4.02
+        },
+        {
+            "text": "هالحاله يعني من ناحيه التمرين والتغذيه",
+            "start": 2460.3,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "يعني قصدك انه اذا انا لي تسع ساعات بشكل",
+            "start": 2461.68,
+            "duration": 7.399
+        },
+        {
+            "text": "عام في الدراسه",
+            "start": 2466.42,
+            "duration": 2.659
+        },
+        {
+            "text": "فتره الضغط فقط تنام ست ساعات",
+            "start": 2470.339,
+            "duration": 7.121
+        },
+        {
+            "text": "الطريق اللي يعني",
+            "start": 2474.3,
+            "duration": 5.799
+        },
+        {
+            "text": "الطريق من والى الدوام ثلاث ساعات ودوام",
+            "start": 2477.46,
+            "duration": 4.5
+        },
+        {
+            "text": "ثمان ساعات يعني انت اغلب اليوم مشغول",
+            "start": 2480.099,
+            "duration": 5.341
+        },
+        {
+            "text": "وقاعد وما في نوم شو كيف بتصرف من ناحيه",
+            "start": 2481.96,
+            "duration": 7.92
+        },
+        {
+            "text": "التمرين الحقيقه عليك نفسيا الحقيقه يعني",
+            "start": 2485.44,
+            "duration": 7.38
+        },
+        {
+            "text": "هذا ان سبع سنوات كلها سبع سنوات اللي",
+            "start": 2489.88,
+            "duration": 5.959
+        },
+        {
+            "text": "راحت كلها انا كذا يعني",
+            "start": 2492.82,
+            "duration": 3.019
+        },
+        {
+            "text": "شلون اشرح لك",
+            "start": 2497.04,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "انا دوامي في الجامعه تقريبا من الساعه",
+            "start": 2499.18,
+            "duration": 7.22
+        },
+        {
+            "text": "8:00 الى الساعه اربعه تمام",
+            "start": 2502.359,
+            "duration": 8.121
+        },
+        {
+            "text": "وفوقها انت تتكلم انا ساكن في الجنوب",
+            "start": 2506.4,
+            "duration": 7.36
+        },
+        {
+            "text": "والرياض تعرف انت كبيره تقريبا المشوار",
+            "start": 2510.48,
+            "duration": 6.46
+        },
+        {
+            "text": "ياخذ من 45 الى ساعه 45 دقيقه الى ساعه",
+            "start": 2513.76,
+            "duration": 6.54
+        },
+        {
+            "text": "وفي نفس الوقت الراجعه 45 دقيقه الى ساعه",
+            "start": 2516.94,
+            "duration": 6.74
+        },
+        {
+            "text": "فانت تتكلم فوق العشر ساعات انا تقريبا",
+            "start": 2520.3,
+            "duration": 5.539
+        },
+        {
+            "text": "دائما برا البيت",
+            "start": 2523.68,
+            "duration": 7.179
+        },
+        {
+            "text": "مشغول فاذا انا بتمرن",
+            "start": 2525.839,
+            "duration": 8.201
+        },
+        {
+            "text": "عشان انام النوم الكافي لازم اني اضطر اني",
+            "start": 2530.859,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "انام مره بدري يعني تتكلم اتمرن على طول",
+            "start": 2534.04,
+            "duration": 5.1
+        },
+        {
+            "text": "ارجع البيت اكل انام على طول هذا الشيء",
+            "start": 2536.619,
+            "duration": 4.621
+        },
+        {
+            "text": "اللي كنت اسويه تقريبا في اول فتره في",
+            "start": 2539.14,
+            "duration": 5.699
+        },
+        {
+            "text": "الجامعه بس تقريبا ثلاث سنه في الجامعه",
+            "start": 2541.24,
+            "duration": 7.68
+        },
+        {
+            "text": "والى اخره مع الاشغال تتكلم سوشيال ميديا",
+            "start": 2544.839,
+            "duration": 6.301
+        },
+        {
+            "text": "والى اخره كان لازم انه يكون عندي ايضا",
+            "start": 2548.92,
+            "duration": 6.06
+        },
+        {
+            "text": "ساعه الى ساعتين اشتغل فيها وهذا شيء",
+            "start": 2551.14,
+            "duration": 6.719
+        },
+        {
+            "text": "خلاني اني انام الا الساعه 12 بالليل وهذا",
+            "start": 2554.98,
+            "duration": 5.879
+        },
+        {
+            "text": "الشيء عشان اضطريت انه يكون نومي من خمسه",
+            "start": 2557.859,
+            "duration": 6.421
+        },
+        {
+            "text": "لست ساعات يمكن في البدايه كانت صعبه بس",
+            "start": 2560.859,
+            "duration": 6.561
+        },
+        {
+            "text": "مدري شلون اشرح لك يا اخي احيانا تدف نفسك",
+            "start": 2564.28,
+            "duration": 6.54
+        },
+        {
+            "text": "مدري وش مدري ما في شي ما في سر في",
+            "start": 2567.42,
+            "duration": 6.24
+        },
+        {
+            "text": "الموضوع بس تتف نفسك",
+            "start": 2570.82,
+            "duration": 7.799
+        },
+        {
+            "text": "هو طبعا كان عنده عائله لما كان يقول",
+            "start": 2573.66,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "القصه هذه في البودكاست انه كان عندها",
+            "start": 2578.619,
+            "duration": 3.121
+        },
+        {
+            "text": "عائله سبحان الله لما يكون عندك عائله",
+            "start": 2580.18,
+            "duration": 4.32
+        },
+        {
+            "text": "وابناء",
+            "start": 2581.74,
+            "duration": 4.879
+        },
+        {
+            "text": "ووقتك يكون اضيق",
+            "start": 2584.5,
+            "duration": 8.78
+        },
+        {
+            "text": "هو كيف كيف تصرف في هالحاله قال انا اقول",
+            "start": 2586.619,
+            "duration": 11.321
+        },
+        {
+            "text": "ما بتعلق في فهمي السابق للجلسات",
+            "start": 2593.28,
+            "duration": 8.799
+        },
+        {
+            "text": "والدراسات بطريق�� التمرين فاتبع اسلوب او",
+            "start": 2597.94,
+            "duration": 5.54
+        },
+        {
+            "text": "اللي هو",
+            "start": 2602.079,
+            "duration": 3.961
+        },
+        {
+            "text": "التمرين بالشده العاليه",
+            "start": 2603.48,
+            "duration": 5.5
+        },
+        {
+            "text": "فقلنا الحجم التمرين اذا بين ثلاثه الى",
+            "start": 2606.04,
+            "duration": 5.039
+        },
+        {
+            "text": "الاسبوع",
+            "start": 2608.98,
+            "duration": 3.66
+        },
+        {
+            "text": "تمام",
+            "start": 2611.079,
+            "duration": 4.52
+        },
+        {
+            "text": "عشان يتماشى مع الوقت الضيق والضغط العالي",
+            "start": 2612.64,
+            "duration": 6.14
+        },
+        {
+            "text": "وقله النوم قله النوم",
+            "start": 2615.599,
+            "duration": 5.701
+        },
+        {
+            "text": "وضغط عليه معناته",
+            "start": 2618.78,
+            "duration": 5.319
+        },
+        {
+            "text": "فقلنا الحجم التمرين وهذا الشيء تقريبا",
+            "start": 2621.3,
+            "duration": 5.38
+        },
+        {
+            "text": "لمده ثمانيه الى عشر سنوات",
+            "start": 2624.099,
+            "duration": 5.641
+        },
+        {
+            "text": "واستمر بالتطور",
+            "start": 2626.68,
+            "duration": 6.179
+        },
+        {
+            "text": "عرفت فشو الدرس اللي تعلمته انا صراحه من",
+            "start": 2629.74,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "هذه القصه انه لاحظت مع بعض المتدربين",
+            "start": 2632.859,
+            "duration": 9.181
+        },
+        {
+            "text": "يقول لي كابتن انا الحين ادرس واشتغل ما",
+            "start": 2636.94,
+            "duration": 9.24
+        },
+        {
+            "text": "قدرت مره عرفت ليش لانه في ذهنه فكره ان",
+            "start": 2642.04,
+            "duration": 7.16
+        },
+        {
+            "text": "انا التمرين لازم 5 او 6 ايام",
+            "start": 2646.18,
+            "duration": 6.179
+        },
+        {
+            "text": "ابدا مش لازم 65",
+            "start": 2649.2,
+            "duration": 5.919
+        },
+        {
+            "text": "تقدر انك تسوي نتائج جدا قويه في التيار",
+            "start": 2652.359,
+            "duration": 5.46
+        },
+        {
+            "text": "في الاسبوع اذا تتواك مضبوط اذا جلساتك",
+            "start": 2655.119,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "صعبه عرفت ما الرجال هذا كان يتمرن جلسه",
+            "start": 2657.819,
+            "duration": 8.341
+        },
+        {
+            "text": "واحده لكل تمرين في اليوم يعني بس ان",
+            "start": 2662.079,
+            "duration": 6.201
+        },
+        {
+            "text": "النظام هو",
+            "start": 2666.16,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "التمرين بشده عاليه انه يوصل الفيريال",
+            "start": 2668.28,
+            "duration": 7.72
+        },
+        {
+            "text": "تقريبا في كل جلسه غير جلسه تسخين انا انا",
+            "start": 2671.68,
+            "duration": 5.54
+        },
+        {
+            "text": "اتمنيت",
+            "start": 2676.0,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "تمنيت معليش مقطع كلامك اتمنيت انه كان",
+            "start": 2677.22,
+            "duration": 6.46
+        },
+        {
+            "text": "عندي المعلومات هذه بالفتره اللي كنت",
+            "start": 2680.8,
+            "duration": 6.18
+        },
+        {
+            "text": "مضغوط فيها انا في فتره كمان من حياتي كنت",
+            "start": 2683.68,
+            "duration": 7.08
+        },
+        {
+            "text": "ادرس بالجامعه كنت اشتغل كان عندي متدربين",
+            "start": 2686.98,
+            "duration": 7.2
+        },
+        {
+            "text": "ايضا كنت ادرب تدريب شخصي ما بين 2015 و",
+            "start": 2690.76,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "2018 خلال فتره دراسه في ماليزيا فكنت",
+            "start": 2694.18,
+            "duration": 5.7
+        },
+        {
+            "text": "دائما اغصب نفسي اني امشي النادي خمسه",
+            "start": 2697.9,
+            "duration": 4.98
+        },
+        {
+            "text": "لسته ايام تمام يعني مع كل هذا الضغط يعني",
+            "start": 2699.88,
+            "duration": 6.06
+        },
+        {
+            "text": "انا كنت اصحى الساعه خمسه الصباح عندي اول",
+            "start": 2702.88,
+            "duration": 5.219
+        },
+        {
+            "text": "كلاين في الصباح بعدين امشي الكلاسات تبعي",
+            "start": 2705.94,
+            "duration": 4.56
+        },
+        {
+            "text": "يخلصون الكلاسات تبعي اروح الشغل تبعي",
+            "start": 2708.099,
+            "duration": 4.26
+        },
+        {
+            "text": "بعدين عندك",
+            "start": 2710.5,
+            "duration": 3.24
+        },
+        {
+            "text": "بعد الشغل",
+            "start": 2712.359,
+            "duration": 4.5
+        },
+        {
+            "text": "بعدين بعد ما خلص كل هذا امشي النادي فانا",
+            "start": 2713.74,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "اصلا هذه اكثر فتره كنت متعب فيها وهي",
+            "start": 2716.859,
+            "duration": 6.841
+        },
+        {
+            "text": "المده اللي انا نصبت اصلا بسبب الشيء هذا",
+            "start": 2720.7,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "مع ضغط الاختبارات وكذا فاحنا الان احس",
+            "start": 2723.7,
+            "duration": 8.52
+        },
+        {
+            "text": "قاعدين نسلح المستمعين بسلاح فتاك فعال",
+            "start": 2727.18,
+            "duration": 8.34
+        },
+        {
+            "text": "اذا طبقته بطريقه صحيحه بدون ما يكون",
+            "start": 2732.22,
+            "duration": 5.94
+        },
+        {
+            "text": "الوقت عائق بالنسبه لك بالضبط يعني يمكن",
+            "start": 2735.52,
+            "duration": 6.299
+        },
+        {
+            "text": "الحلقه ان سوينا حلقه التمرين المشغولين",
+            "start": 2738.16,
+            "duration": 6.84
+        },
+        {
+            "text": "وذكرنا هذا الشيء يمكن انا ما وصلتني لانه",
+            "start": 2741.819,
+            "duration": 5.78
+        },
+        {
+            "text": "ما وصلتني الشيء اللي انت تبغى توصله مني",
+            "start": 2745.0,
+            "duration": 6.66
+        },
+        {
+            "text": "الا الان لانه انا في ثاني سنه في الجامعه",
+            "start": 2747.599,
+            "duration": 7.24
+        },
+        {
+            "text": "اكتشفت هالشيء وبدا تحولت لاربع ايام بس",
+            "start": 2751.66,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "انا لي فتره طويله تمر اربع ايام درجه اني",
+            "start": 2754.839,
+            "duration": 6.901
+        },
+        {
+            "text": "احس انه اه اتمرن عادي بالنسبه لي فهمت",
+            "start": 2758.8,
+            "duration": 5.7
+        },
+        {
+            "text": "كيف ما هو شيء سحري انا قاعد اسويه بس انه",
+            "start": 2761.74,
+            "duration": 5.16
+        },
+        {
+            "text": "تمرين اربعه ايام يعني انت تكلم",
+            "start": 2764.5,
+            "duration": 7.02
+        },
+        {
+            "text": "لو اتمرن خمس ايام في الوضع الحالي ما راح",
+            "start": 2766.9,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "يكون عندي حياه ما راح يكون عندها يعني",
+            "start": 2771.52,
+            "duration": 4.68
+        },
+        {
+            "text": "انا اربع ايام في الاسبوع",
+            "start": 2774.04,
+            "duration": 5.64
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث ايام منها تمرين مره خفيف تتكلم من",
+            "start": 2776.2,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "ساعه الى ساعه ونص وعندي تمرين واحد هو",
+            "start": 2779.68,
+            "duration": 4.679
+        },
+        {
+            "text": "اللي يوصل الى ثلاث ساعات وهذا يكون",
+            "start": 2782.68,
+            "duration": 4.28
+        },
+        {
+            "text": "تقريبا يوم الخميس بس",
+            "start": 2784.359,
+            "duration": 6.301
+        },
+        {
+            "text": "وهذا الشيء اللي ماشي معي تقريبا فتره",
+            "start": 2786.96,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "طويله",
+            "start": 2790.66,
+            "duration": 6.02
+        },
+        {
+            "text": "الثلاث ايام الاف الثانيه هلي اقعد اروق",
+            "start": 2792.72,
+            "duration": 6.7
+        },
+        {
+            "text": "استانس اسوي الاشياء اللي انا ابغاها",
+            "start": 2796.68,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "اشتغل على الاشياء اللي انا لازم اطور",
+            "start": 2799.42,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "نفسي فيها لانه انت تحتاج الوقت هذا ضروري",
+            "start": 2802.24,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "جدا ان تكون عندك العقليه انه ترى والله",
+            "start": 2805.9,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "تقدر انك تطور باربع ايام والله تقدر تطور",
+            "start": 2808.599,
+            "duration": 6.661
+        },
+        {
+            "text": "حتى بيومين ترى انا عندي انا عندي متدرب",
+            "start": 2812.38,
+            "duration": 7.34
+        },
+        {
+            "text": "ادربه يومين في الاسبوع هو دكتور",
+            "start": 2815.26,
+            "duration": 7.98
+        },
+        {
+            "text": "يومين في الاسبوع وقاعد يتطور لسه",
+            "start": 2819.72,
+            "duration": 7.78
+        },
+        {
+            "text": "بس عاده الايام عادي عادي مره مدري ايش",
+            "start": 2823.24,
+            "duration": 5.96
+        },
+        {
+            "text": "نظفت الكاميرا",
+            "start": 2827.5,
+            "duration": 5.839
+        },
+        {
+            "text": "خمس ايام ست ايام اذا عندك الوقت مره عادي",
+            "start": 2829.2,
+            "duration": 6.84
+        },
+        {
+            "text": "انا لو عندي الوقت",
+            "start": 2833.339,
+            "duration": 7.26
+        },
+        {
+            "text": "اهم شيء اهم شيء انه ما يكون عندك",
+            "start": 2836.04,
+            "duration": 8.5
+        },
+        {
+            "text": "اللي يسمونه بالانجليزي معلش اعذروني على",
+            "start": 2840.599,
+            "duration": 9.601
+        },
+        {
+            "text": "كثره المصطلحات الانجليزيه اللي هو",
+            "start": 2844.54,
+            "duration": 10.26
+        },
+        {
+            "text": "سلوك كل شيء اول شيء",
+            "start": 2850.2,
+            "duration": 7.84
+        },
+        {
+            "text": "هذا يودي الناس في داهيه من ناحيه الدايت",
+            "start": 2854.8,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "او التمرين اذا فرق يعني خلينا نقول فتره",
+            "start": 2858.04,
+            "duration": 6.079
+        },
+        {
+            "text": "فيها ضغط او",
+            "start": 2861.94,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "اصابه لا تقول خلاص انا بقطع الجنب",
+            "start": 2864.119,
+            "duration": 8.2
+        },
+        {
+            "text": "وما بهتم لاكلي بعدين جسمك الدوره او صحتك",
+            "start": 2868.06,
+            "duration": 8.279
+        },
+        {
+            "text": "الدهور لا دايما في طريقه انك",
+            "start": 2872.319,
+            "duration": 6.601
+        },
+        {
+            "text": "حتى لو يومين في الاسبوع حتى لو انك فقط",
+            "start": 2876.339,
+            "duration": 5.181
+        },
+        {
+            "text": "تركز انك تدخل البروتين في وجباتك وخضروات",
+            "start": 2878.92,
+            "duration": 6.12
+        },
+        {
+            "text": "يمكن ما تحتاج تحسب سعراتك ممكن وزنك ينزل",
+            "start": 2881.52,
+            "duration": 6.579
+        },
+        {
+            "text": "او انك تحافظ على الاقل على وزنك من",
+            "start": 2885.04,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "الزياده اذا كنت معرض الزياده يقول لك",
+            "start": 2888.099,
+            "duration": 7.441
+        },
+        {
+            "text": "حلقه تاع البنش ما تحلى الا بمثال ابو",
+            "start": 2892.119,
+            "duration": 6.141
+        },
+        {
+            "text": "مسعود يعني مني انا لازم لازم",
+            "start": 2895.54,
+            "duration": 6.18
+        },
+        {
+            "text": "انا اليوم اليوم جاني المثال هذا انت",
+            "start": 2898.26,
+            "duration": 5.859
+        },
+        {
+            "text": "صنعته قبل الحلقه لا لا اليوم اليوم لا",
+            "start": 2901.72,
+            "duration": 4.22
+        },
+        {
+            "text": "اليوم جاني في الجامعه",
+            "start": 2904.119,
+            "duration": 4.141
+        },
+        {
+            "text": "الله يستر",
+            "start": 2905.94,
+            "duration": 5.86
+        },
+        {
+            "text": "في واحد قال لي انه كان يسولف معه رائد",
+            "start": 2908.26,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "اعمال حلو رائد الاعمال هذا عنده محل",
+            "start": 2911.8,
+            "duration": 5.299
+        },
+        {
+            "text": "يبيع",
+            "start": 2915.339,
+            "duration": 8.121
+        },
+        {
+            "text": "عصائر تمام يقول انه انا طول السنه اطلع",
+            "start": 2917.099,
+            "duration": 10.541
+        },
+        {
+            "text": "الفين ثلاثه الاف يعني المحل يعني هو عنده",
+            "start": 2923.46,
+            "duration": 8.58
+        },
+        {
+            "text": "اكثر من المحل يطلع من 3000 الى 5000",
+            "start": 2927.64,
+            "duration": 4.4
+        },
+        {
+            "text": "مو شرط انه كل شهر من السنه انت قاعد تبني",
+            "start": 2977.14,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "العضليه مو شرط كل كل شهر في السنه انت",
+            "start": 2979.96,
+            "duration": 6.54
+        },
+        {
+            "text": "قاعد تزيد دهون بس طول السنه قاعد تصير من",
+            "start": 2982.66,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "سنه لسنه",
+            "start": 2986.5,
+            "duration": 4.2
+        },
+        {
+            "text": "قاعد تتطور من فتره لفتره هل انت قاعد",
+            "start": 2987.819,
+            "duration": 3.921
+        },
+        {
+            "text": "تتطور",
+            "start": 2990.7,
+            "duration": 4.379
+        },
+        {
+            "text": "كم تقييمك للمثال عبد الله",
+            "start": 2991.74,
+            "duration": 6.879
+        },
+        {
+            "text": "عشره من عشره لا لا تقعد تسلك له قول",
+            "start": 2995.079,
+            "duration": 7.941
+        },
+        {
+            "text": "الصدق فهمت يعني وصلت للمعلومه",
+            "start": 2998.619,
+            "duration": 4.401
+        },
+        {
+            "text": "كيف تخليه عشره من عشره ايش اللي كان ناقص",
+            "start": 3003.92,
+            "duration": 5.1
+        },
+        {
+            "text": "عنده",
+            "start": 3006.78,
+            "duration": 2.24
+        },
+        {
+            "text": "عشان نفتحها في رمضان",
+            "start": 3009.5,
+            "duration": 3.839
+        },
+        {
+            "text": "يعني انه اغلب الناس تظن انه لازم تطورك",
+            "start": 3020.16,
+            "duration": 6.179
+        },
+        {
+            "text": "يكون داعم مو شرط انا في فترات يعني مثلا",
+            "start": 3023.52,
+            "duration": 7.26
+        },
+        {
+            "text": "تتكلم انا بديت تتمرن من عمري 16 حلو الان",
+            "start": 3026.339,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "عمري 24",
+            "start": 3030.78,
+            "duration": 5.28
+        },
+        {
+            "text": "هل كل الفتره هذه انا كنت اتطور لا في",
+            "start": 3032.42,
+            "duration": 7.26
+        },
+        {
+            "text": "سنوات كان مستواي نازل في سنوات انا",
+            "start": 3036.06,
+            "duration": 8.46
+        },
+        {
+            "text": "ما كنت اطور ابدا في سنوات يمكن اوزانك",
+            "start": 3039.68,
+            "duration": 5.76
+        },
+        {
+            "text": "اقل",
+            "start": 3044.52,
+            "duration": 4.099
+        },
+        {
+            "text": "لكن انت تتكلم بدون السنوات هذه",
+            "start": 3045.44,
+            "duration": 5.56
+        },
+        {
+            "text": "والاستمراريه طيله السنوات هذه انا ما",
+            "start": 3048.619,
+            "duration": 3.781
+        },
+        {
+            "text": "وصلت الان",
+            "start": 3051.0,
+            "duration": 3.74
+        },
+        {
+            "text": "لازم تحطه",
+            "start": 3052.4,
+            "duration": 5.38
+        },
+        {
+            "text": "يقول والله ان الشهر هذا ما ادري وشو ما",
+            "start": 3054.74,
+            "duration": 5.98
+        },
+        {
+            "text": "في تطور مدري وشو طيب انت تحتاج الشهر هذا",
+            "start": 3057.78,
+            "duration": 6.319
+        },
+        {
+            "text": "عشان يكون في شهر ثاني انت قاعد تتطور فيه",
+            "start": 3060.72,
+            "duration": 6.78
+        },
+        {
+            "text": "انك كذا قطعت من الشهر هذا راح تروح",
+            "start": 3064.099,
+            "duration": 7.48
+        },
+        {
+            "text": "يعني تضبط عشان تنتظر الشهر المناسب راح",
+            "start": 3067.5,
+            "duration": 7.44
+        },
+        {
+            "text": "تضبط خرابيط الشهر هذا هذا الشيء لازم",
+            "start": 3071.579,
+            "duration": 7.141
+        },
+        {
+            "text": "تحطه ببالك لا تدور التطور الدائم وعليك",
+            "start": 3074.94,
+            "duration": 8.48
+        },
+        {
+            "text": "بالصبر اذكر حتى اذكرها حتى 2018",
+            "start": 3078.72,
+            "duration": 7.56
+        },
+        {
+            "text": "في شهاده درست لها تقريبا اخذت مني سبع",
+            "start": 3083.42,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "شهور تعلق في شغلي يعني مش في الرياضه او",
+            "start": 3086.28,
+            "duration": 5.55
+        },
+        {
+            "text": "التغذيه",
+            "start": 3089.7,
+            "duration": 3.3
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 3091.83,
+            "duration": 4.229
+        },
+        {
+            "text": "سويت لي جدول طبعا سبحان الله في التمرين",
+            "start": 3093.0,
+            "duration": 6.9
+        },
+        {
+            "text": "شو الجرعه التحفيزيه لبناء العضلات او",
+            "start": 3096.059,
+            "duration": 8.121
+        },
+        {
+            "text": "لزياده القوه شده الجلسات",
+            "start": 3099.9,
+            "duration": 4.28
+        },
+        {
+            "text": "فانت تقدر انك العضلات اللي مش خلنا نقول",
+            "start": 3105.78,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "ما تهمك جدا كشكل",
+            "start": 3109.14,
+            "duration": 6.199
+        },
+        {
+            "text": "تحط جرعتها جرعه محافظه او خلنا نقول",
+            "start": 3111.66,
+            "duration": 7.34
+        },
+        {
+            "text": "تمام طبعا شو اغلب العضلات اللي تاخذ وقت",
+            "start": 3115.339,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "وجهت في التمرين الارجل",
+            "start": 3119.0,
+            "duration": 7.0
+        },
+        {
+            "text": "في هذيك السبع شهور كلها خليت الارجل جرعه",
+            "start": 3121.819,
+            "duration": 5.981
+        },
+        {
+            "text": "محافظه تقريبا",
+            "start": 3126.0,
+            "duration": 6.559
+        },
+        {
+            "text": "بواقع اربع جلسات اربع جلسات في الاسبوع",
+            "start": 3127.8,
+            "duration": 7.319
+        },
+        {
+            "text": "وكنت اتمنى اربعه ايام في الاسبوع 45",
+            "start": 3132.559,
+            "duration": 6.121
+        },
+        {
+            "text": "دقيقه فقط لان باقي اليوم دراسه",
+            "start": 3135.119,
+            "duration": 6.901
+        },
+        {
+            "text": "وانا عندي عائله يعني عندي اطفال عندي",
+            "start": 3138.68,
+            "duration": 5.34
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث اطفال الحمد لله",
+            "start": 3142.02,
+            "duration": 5.22
+        },
+        {
+            "text": "فالاطفال ياخذون وقتك عرفت وعندي دراسه",
+            "start": 3144.02,
+            "duration": 6.28
+        },
+        {
+            "text": "وعندي دوام وعائله لازم اوفق بين كل هذه",
+            "start": 3147.24,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "الاشياء ما يفني اقعد خلاص انا ابغي كل",
+            "start": 3150.3,
+            "duration": 6.36
+        },
+        {
+            "text": "شيء فوق هذا وابغي كل الاعلانات الطور لا",
+            "start": 3154.2,
+            "duration": 5.06
+        },
+        {
+            "text": "انا قلت خلاص بركز على الجسم العلوي",
+            "start": 3156.66,
+            "duration": 8.959
+        },
+        {
+            "text": "وبخلي الجسم السفلي محافظه كذا نحفز",
+            "start": 3159.26,
+            "duration": 6.359
+        },
+        {
+            "text": "نحفز الناس انهم ما يتمررون الرجال",
+            "start": 3166.28,
+            "duration": 5.7
+        },
+        {
+            "text": "يبغوها من الله عاد",
+            "start": 3169.98,
+            "duration": 4.98
+        },
+        {
+            "text": "الله يعينك عبد الله الصافي العضل الصافي",
+            "start": 3171.98,
+            "duration": 6.3
+        },
+        {
+            "text": "يقول الجزء السفلي",
+            "start": 3174.96,
+            "duration": 3.32
+        },
+        {
+            "text": "تص",
+            "start": 3179.4,
+            "duration": 2.84
+        },
+        {
+            "text": "دق بيساف",
+            "start": 3182.819,
+            "duration": 2.54
+        },
+        {
+            "text": "رون",
+            "start": 3188.64,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "عرفت بالذات انت كشخص طبيعي",
+            "start": 3189.5,
+            "duration": 5.88
+        },
+        {
+            "text": "غير اللي تعمل",
+            "start": 3193.68,
+            "duration": 5.48
+        },
+        {
+            "text": "اسبوعين من غير تمرين",
+            "start": 3195.38,
+            "duration": 3.78
+        },
+        {
+            "text": "لكن انت كشخص طبيعي اذا خلنا نقول تسافر",
+            "start": 3199.88,
+            "duration": 5.14
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث مرات في السنه وفي كل مره تقطع",
+            "start": 3202.98,
+            "duration": 3.119
+        },
+        {
+            "text": "اسبوعين",
+            "start": 3205.02,
+            "duration": 3.68
+        },
+        {
+            "text": "بتاثر على السنه كلها",
+            "start": 3206.099,
+            "duration": 6.061
+        },
+        {
+            "text": "بتاثر على تطور كارفت لكن لو تبغي افضل",
+            "start": 3208.7,
+            "duration": 6.46
+        },
+        {
+            "text": "تطور انت ما تحتاج في السفر مثلا ما تحتاج",
+            "start": 3212.16,
+            "duration": 5.58
+        },
+        {
+            "text": "غير مره في الاسبوع عشان تحافظ عرفت يعني",
+            "start": 3215.16,
+            "duration": 5.939
+        },
+        {
+            "text": "لو تروح تتم في السفر مره في الاسبوع تاخذ",
+            "start": 3217.74,
+            "duration": 7.379
+        },
+        {
+            "text": "ثلاث جلسات او ساعه ونص تمرين بتحافظ لك",
+            "start": 3221.099,
+            "duration": 8.101
+        },
+        {
+            "text": "على مستواك حتى لمده اربع شهور لتمر بس",
+            "start": 3225.119,
+            "duration": 7.561
+        },
+        {
+            "text": "بتحافظ على المستوى ولا انك يعني مستواك",
+            "start": 3229.2,
+            "duration": 4.0
+        },
+        {
+            "text": "ينزل",
+            "start": 3232.68,
+            "duration": 2.12
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 3233.2,
+            "duration": 4.399
+        },
+        {
+            "text": "اللي بيسافر مثلا منهم اقول له اذا ما في",
+            "start": 3234.8,
+            "duration": 5.74
+        },
+        {
+            "text": "جيم هناك عندك خبر اختيارك تعلق على الباب",
+            "start": 3237.599,
+            "duration": 6.081
+        },
+        {
+            "text": "تقدر تصير بيسك اشياء جدا يعني خلينا نقول",
+            "start": 3240.54,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "بسيطه سحب",
+            "start": 3243.68,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "او او يعني ضغط",
+            "start": 3246.54,
+            "duration": 6.38
+        },
+        {
+            "text": "انت بتحول على سبعين بالمئه من عضلات جسمك",
+            "start": 3249.68,
+            "duration": 6.52
+        },
+        {
+            "text": "احنا عندنا حاجه اصعب من كل اللي تكلمنا",
+            "start": 3252.92,
+            "duration": 5.399
+        },
+        {
+            "text": "فيه",
+            "start": 3256.2,
+            "duration": 2.119
+        },
+        {
+            "text": "ايش العنوان حق الحلقه والله ما ادري",
+            "start": 3258.599,
+            "duration": 6.541
+        },
+        {
+            "text": "يعني الحلقه يعني تكلمنا عن اشياء مره",
+            "start": 3262.559,
+            "duration": 5.52
+        },
+        {
+            "text": "كثيره يعني انا الصراحه للامانه اللقاء",
+            "start": 3265.14,
+            "duration": 7.14
+        },
+        {
+            "text": "كان جدا ممتع بس كذا الحين جاني استيعاب",
+            "start": 3268.079,
+            "duration": 7.02
+        },
+        {
+            "text": "انه ايش حنسم الحلقه لانه ودي لانه احيانا",
+            "start": 3272.28,
+            "duration": 4.92
+        },
+        {
+            "text": "يا عبد الله لما تخلي الموضوع الحلقه عام",
+            "start": 3275.099,
+            "duration": 4.801
+        },
+        {
+            "text": "ممكن متابعين يتفقوا معايا ما هو جذاب",
+            "start": 3277.2,
+            "duration": 7.32
+        },
+        {
+            "text": "للمتابع سواليف طيب ايش السوالف انا مهتم",
+            "start": 3279.9,
+            "duration": 7.919
+        },
+        {
+            "text": "بحاجه معينه فهمت ممكن نسمي العنوان",
+            "start": 3284.52,
+            "duration": 7.079
+        },
+        {
+            "text": "العضلات مهما كانت الظروف",
+            "start": 3287.819,
+            "duration": 6.78
+        },
+        {
+            "text": "بناء العضلات رغم المصاعب الله الله الله",
+            "start": 3291.599,
+            "duration": 5.72
+        },
+        {
+            "text": "الله حلو حلو",
+            "start": 3294.599,
+            "duration": 5.401
+        },
+        {
+            "text": "خلاص احنا حنسمي الحلقه بس اكتبوا لنا",
+            "start": 3297.319,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "بالتعليقات",
+            "start": 3300.0,
+            "duration": 5.24
+        },
+        {
+            "text": "المناسب",
+            "start": 3302.24,
+            "duration": 3.0
+        },
+        {
+            "text": "[موسيقى]",
+            "start": 3305.46,
+            "duration": 5.159
+        },
+        {
+            "text": "انت تتبع العيون الانسان عبد الله عنده",
+            "start": 3307.04,
+            "duration": 8.079
+        },
+        {
+            "text": "عاده انه يتبع عيون الشخص اللي يكلمه فهو",
+            "start": 3310.619,
+            "duration": 6.841
+        },
+        {
+            "text": "لانه يشوف عيوني تمشي هناك يتبعها فانت",
+            "start": 3315.119,
+            "duration": 4.44
+        },
+        {
+            "text": "اصلا عشان كذا ممكن حتى المتابعين ينتبهوا",
+            "start": 3317.46,
+            "duration": 4.8
+        },
+        {
+            "text": "لما انت قاعد تتكلم واحد وعيونه على",
+            "start": 3319.559,
+            "duration": 5.701
+        },
+        {
+            "text": "الجوال او ما قاعد اطالع فيك تفقد تركيزك",
+            "start": 3322.26,
+            "duration": 6.48
+        },
+        {
+            "text": "اصلا سياق الحديث وهذا شيء طبيعي انا مره",
+            "start": 3325.26,
+            "duration": 5.78
+        },
+        {
+            "text": "اتنرفز لما واحد يطالع جوا",
+            "start": 3328.74,
+            "duration": 4.5
+        },
+        {
+            "text": "الخلايا اللي في عقلك متعود انه خلال",
+            "start": 3331.04,
+            "duration": 5.079
+        },
+        {
+            "text": "التواصل يكون العين بالعين وانت حتى لما",
+            "start": 3333.24,
+            "duration": 4.859
+        },
+        {
+            "text": "عيوني تلف تلاقي عيونك تلف معايا اصلا",
+            "start": 3336.119,
+            "duration": 4.921
+        },
+        {
+            "text": "اكيد بدون ما انت تقول اكيد بس هذا شيء",
+            "start": 3338.099,
+            "duration": 5.821
+        },
+        {
+            "text": "مبرمج عندك عشان كذا تتنرفز لما احد يطالع",
+            "start": 3341.04,
+            "duration": 6.96
+        },
+        {
+            "text": "فيك جواله فهمت طيب اشوف ان الحلقه مره",
+            "start": 3343.92,
+            "duration": 6.86
+        },
+        {
+            "text": "كانت مثريه شكرا عبد الله",
+            "start": 3348.0,
+            "duration": 8.28
+        },
+        {
+            "text": "لتلبيه الدعوه الحلقه هذه ممكن نسوي حلقات",
+            "start": 3350.78,
+            "duration": 8.079
+        },
+        {
+            "text": "اخرى من هذه الحلقات اكثر من الموضوع",
+            "start": 3356.28,
+            "duration": 5.94
+        },
+        {
+            "text": "شاركونا في التعليقات رايكم كانت هذه حلقه",
+            "start": 3358.859,
+            "duration": 6.0
+        },
+        {
+            "text": "البنش في الحلقه القادمه لا تنسوا اللايك",
+            "start": 3362.22,
+            "duration": 5.339
+        },
+        {
+            "text": "والسبسكرايب ومتابعه حسابات عبد الله او",
+            "start": 3364.859,
+            "duration": 5.0
+        },
+        {
+            "text": "حسابه في الانستغرام لسه ما فتح اليوتيوب",
+            "start": 3367.559,
+            "duration": 4.861
+        },
+        {
+            "text": "والبوت كاست عبدالله الصافي للعضل الصافي",
+            "start": 3369.859,
+            "duration": 5.561
+        },
+        {
+            "text": "هذا حيعلن عنه قريبا ان شاء الله في حسابه",
+            "start": 3372.42,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "على الانستقرام يلا اشوفكم الحلقه الجايه",
+            "start": 3375.42,
+            "duration": 5.04
+        },
+        {
+            "text": "فيسات",
+            "start": 3377.46,
+            "duration": 3.0
+        }
+    ]
+}
\ No newline at end of file