06ovyUh2iWU.txt

انا عندي كلاينت عنده 15 سنه وبالصدفهاهله بلغوني قالوي ده هو حد ادله ستيرويدزلا اله الا الله والله 15 سنه 15 سنه لوهو اخد جروس هرمون بدون اشراف طبيبه بدونتحاليل 80% ممكن يجيله كانسر لا اه طبعافي ناس تقول روح خذلك جاكوزي بارد فيناستقوللك لا الكوز البارد ما ينفع بعدالتمرين لانه ياثر العضلات يعني وين ماتروح كل واحد يفتي فدورك تفتي بص يا سيديد الاستشفاع مالوش ايلازمه لافضل تجربه استماع اسمع هذه الحلقهمن تطبيق راديو ثمانيه وتقدر تسمعها بدونموسيقى لو[موسيقى]تحبالالامريكانو خطير والله اهضرب عايز اتمرن عايز اعملبوشانيما ربنايستر انا ما عندي مشكله معالرياض اللي انت تبغاه واللي انت تقول انابسويه ماشي بسالاكل ازيازاي الاكل الاكل عليه عمل كبير قوي احناممكن الاكل ياكل الشبسي انا ما بقدر اكللا مش هناكل الاكل بياكل شيبسي والله اكلماسخ طب انت عايز تاكل ايه غير الكبسه لالا حتى مو لازم كل ما اكلم حد سودي قوللياقول له كبسه يول لي انا ما باكلش كبسهخالص ازاي كبال مين اللي بياكل كبسه لا لالا يعني انا تاكل كبسه على اشكالها يعنيبخاري مادري ايش بس ان عادي اني ما اكلهاكثير يعني عادي مره في الاسبو طب ايهالاكل اللي انت بتحبمعصوبمعصوب غيرص لا بعطيك اكلات برجر احب برجرحلو ايشكمان اي برجر فجايز برجر غيره يعني تعطيني اكل حقي اناباكل برجر حقي و ما عندي مشكله مع الاكلاتالثانيه يعني في محل دوبي مكتشف طب لوعملنا برجر لا بس طب اكمل لو عملنا برجربس معمولبطريقه صح شويه ايش مشكله الاكل البرجرالعادي فيه بروتين فيه بروتين مشش المشكلهفيه طيب ليش ما تخلي ناكل حاجه ما عنديشمشكله بس نبقى حاسبين ما انت ما ينفعشتفطر برجر وتتغدى حاجه فيهارز وبروتين وكتير وتتعشى برض حاجه من برهانت محتاج تقسم بس تشكل الاكل بتاعكوالاكل يبقى معمول بطريقه صح اوكي بس هيالقصه كلها في كده طريقه الاكل وزنالكالوريز بتاعتك انت ما تشغلش دماغكبالقصه دي احنا ه معلف شوف انا بقول لكانا انت بتحب تستطعم الاكل انت شكلك اكيلبتحب تستطعم والله لا لا اكلي عادي يعنيما يعني بس يعني اعرف مشاكلي بس مو مشكلهبس اكلي عادي بس انا بنروح تمرين ناديعادي من الاسبوع الجاي اوكي وفي مع مدربشخصي تمام اوكي فيعني هو بينتبه الحركه ماحص بس شب اللي يصور انا ما حصور ماشي اطالما معك مدرب خلاص ما فيش مشكله بس بسالفكره انا جلست ثلاث شهور وما فرقتالنتيجه واحس ان في اغلب الناس يعني فيناس تتمرن وخلال اسبوع اسبوعين تشوف نتيجهباينه عليهم او حتى شهر مثلا في ناس تقعدست شهور ما يبان ش اللي يخلي ناس تبانوناس ما تبان عليهم نتائج انا بشوفها ديلها كذا عامل اول حاجه ممكن الخطه الليانت ماشي عليها او الاسترات اللي انت ماشيعليها مش مناسبه معاك نظام التمرين مشمناسبمعاك نظام الاكل مش مناسب معاك الريكفريبتاعك مش مظبوط اللي هو الاستشفاء بتاعكمش مظبوط دي لات حاجات اساسيه مهم جدا انتتاخد بالك منها انتمحتاج في حاجه رابعه اسمها الفروقالفرديه انا لو قعدت سنه ما تمرنت وانتقعدت سنه ما تمرنت وشيبسي قعد سنه ما تمرنورجعنا احنا الثلاثه النهارده اول يوملينا في الجم دخلنا تمرنا بعد شهرانا ممكن اجيب نتيجه اكتر منك ومن شيبسيلان انا بتمرن بقي سنين فعندي الذاكرهالعضليه اقوى من عندك ومن عند شيبسي نفسالفكره في تمارين معينه انا جسمي هيستجيباسرع وجسمي هيرجع ويعمل ريكفري بصوره اسرعفهي الفكره في كده فانت كل اللي انتمحتاجه ما تزم الامور ما تخدش الامور الليهو انا خلال شهر عايز اخس 20 30 كيلو لاهي مش كده انت محتاج بروجرس صغير نتائجصغيره بسيطه على المدى البعيد يعني لوقلنا لو خسينا في الاسبوع اضعف الايمانكيلو من الدهون على على على ثلاث شهور لوفتحناه على ثلاث شهور ولا على ست شهوريدينا نتيجه حلوه غير لما اخس 3 كيلو فيالاسبوع واجي بعد شهرين ثلاثه انا تعبتلان انا مش متعود على كده ما هو انا اصلاطول حياتي ماميتش على نظام غذائي ومانزلتش تمرت خمس ايام اه هبسط بالبروجوبالنتائج اللي انا عملتها بس هاجي بعديهاانا مش كده ام فانا محتاج اشوف انا هقدراعمل ايه بس اوك طيب احنا بدانا اصلا ولالسه هو بجد والله طب تمام طيب الحين فيباخذها واحده واحده بس خليني اشوف اولحفضل الان هل ممكن احنا نبغى اني اتوقع انالشكل مثالي لرياضيين في في ناس تاخذالرياضه ك كهدف و وهذا يقدر يسوي اللييبغى يعني بيلتز بالتزامات الناس الطبيعيهما تقدر تلتزم فيها بس اهل الانسان العاديبنظام الاكل العادي يعني يصير يقدر ياكلنفس الاكلالعادي بس يقلل و يعني بس هذا يزبط اكلهشوي بدون ما يروح يطلب طلبات خاصه واكلخاص وكذا هل ممكن يوصل لجسم جيد يتمرنويتمرن يتمرن يعني هو بيروح تمرين ما عندهمشكله فعلشان تخليه نمط حياه يعني لايفستايل ما يكونف كده بي ممكن ولا ير يقدر طبعا يوصلنتيجه بس احنا من الناحيه العلميه بنحسبهاحسبه تانيه ماشي حاجه اسمها كالوريز انوكيز اوت معدل او او كم السعرات الحراريهاللي هو بيدخلها جسمه وكم السعراتالحراريه اللي هو بيخرجها من جسمه بيخرجهاعن طريق ايه عن طريق التمرين عن طريقطبيعه شغله بيتحرك كتير في المكتب ولا لامعدل حرقه عامل ازاي الحاجات دي كلها فلوحد عايز يضعف او يخس في الوزن بيدخل كميهسعرات حراريه مش ك كيره وبيدخل وبيخليتمرينه فيها سعرات حراريه عاليه عشان يبدايبقى المعادله اللي داخل مش كتير والليخارج اكتر فيبدا يضعف في الوزن على عكسواحد عايز يزيد يبدا يدخل كالوريز كتيرهسعرات حراريه اعلى جسمه ويحرق في التمرينكالوريز بس مش نفس السعرات الحراريه الليبيحرقها الشخص اللي عايز يخس فبيبقى يزيدفي الوزن لان جسمه بيحتاج سعرات حراريهاعلى عشان يبدا يبدا يزيد عضلات او يبدايقوي من من عضلا لاته فدي ليها حاجه وديليها حاجه في ناس في واحد عايز يفضل ثابتزي ما هو انا لا عايز اخس ولا عايز ازيدعايزه منين ف بيدخل سعرات حراريه برقممعين واللي بيحرقه بيبقى رقم متقارب اومشابه للرقم ده فده اللي بيديله على المدىالقريب او المدى البعيد اللي هو عايزهاوكي فالحين اغلب او بقول كلالمطاعم تحط السيارات الحراريه فعني اقدريعني قد لا تكون دقيقه هذه مشكله ثانيه بسانها اكيد مش دقيقه بس تعك يعني تقريبي صحاه اه يعني ف فاذا اخذت اكل عادي ام بيكونجيد بهذه الطريقه يعني بيساعدني على وزنيلكن سرات حراريه اقل من اللي انا هوطبعا طريقه عمل الاكل او طريقه الطبخ تفرزاه طبعا انا النهارده لو بعمل كبسه اوكياحنا بالمناسبه عاملين كبسه سعودي بطريقهدايت لها فيديو هبقى بعته لك تتفرجعليه الطريقه في طريقه الرز وهو بيتعملتحط عليه سمنه او زيت او او او ايا كانالحاجات اللي بتتحطعليه بتزود من السعرات الحراريه الليموجوده والسمنه او الزيت الحاجات المهدرجهالزيوت المهدرجه والسمنه والحاجات دي ديبتزود في الوزن وبتعلي مع الوقتا احساسه او ممكن يجي له قدر حاجه جلطاتاو يعلي يجيله كولسترول او حاجه يعنيامراض المشابهه الحاجات دي اللي بتيجي منالجنك فود عامه فاحنا فكرنا ازاي تعملالاكله دي بطريقه صحيهوتتعمل تبقى خفيف على المعده انا دايماعاده لما باكل الكبسه ولا حاجه ماببقاشقادر اتحرك يعني يعني اصحابي كتير لمابيعزمنيسعوديين او كده بقعد مش قادراتكلم فهي الفكره ان انت تعملها بطريقه صحانت النهارده لو بدلت معلقه السمنه اومعلقتين السمنه دول بمعلقه زيت زيتون اومعلقتين زيت زيتون هتفرق معاك كتير قويهتفرق معاك كتير قوي انت لو انت بتبصللطعم هتختلف شويه يعني الطعم هيختلف معاكشويه بس يبقى انت وفيت بالغرض ما دخلتش كمالسعرات الحراريه العاليه وفي نفس الوقتاستمتعت بالاكل اللي انت عايزها وعندي برضيعني تعقيب صغير على على الاكلهالكبسه دايما بيبقى الرز كتير صح اكتربكتير من البروتين فمحتاجه بس تتعملمعادله شويه بين ال دي دي انا شايفها صعبهشويه بس يعني لو انت معزوم ومش عارف تتصرفازاي في عزومه وقدامك كبسه او قدامك اكلهفيها رز كتير حاول تخش بالبروتين الاولحاول تاكل البروتين الاول لان البروتين دههيساعدك ان انت تشبع بصوره اسرع الاليافاللي فيها تساعد معدتك ان هي تتملي بسرعهوتشبع فما يبقاش عندك مساحه فاضيه كبيرهقوي في معدتك ان انت ا تاكل رز كتير اوتاكل بعد الاكل حلويات كتير او كدهفالبروتين انا بفضل ان انت تبدا بيه وطبعاهتدخل رز بس تبقى بكميه اقل والسلطه طبعاممتاز ب ارجع للرياضه ام الحين في ناستبغى تخسر وزن هذا اغلب الناس اللي تتمرنا هل المشيكفايه المشي بصراحه مش كفايه اقول لك ليههو طبعا خلينا نقول اضعف الايمان الليقادر يعمل مشي يعمل مشي بس المشي دهبيشتغل على حاجه معينه ماشي المشي دهبيشتغلعلى قدره القلب او الكارديو فاسكيرانديورنس قدره القلب على اداء المجهودالبدني مالوش علاقه بزياده العضلات احنادايما بنفكر دايما ان زياده العضلات هيهتسرق معاك اكتر او تمارين المقاومه عامهانت تمرن مش لازم تشيل وزن ثقيل قوي بستشيل 5 كيلو 10 كيلو تمارين المقاومه ديبتساعد بشكل كبير قوي على نزول الوزنوزياده العضلات يعني انت لما هتشيل وزنالسورس اف باور بتاعك اللي هيتاخد انتمحتاج زي زي حاجه تحرق او العضله عشانيشتغل بتاخد السورس اوف باور بتاعها منالفاتس او الكاربس فانت لما تاخد من دهتتحرق وتبني بيها العضل حلو فهي دي الفكرهانت مع زياده التمارين دي ان انت تبداتزود في التمارين وتعمل تمرين مقاومههيسهل عليك احسن من لما تعمل كارديو بسمشكله الكارديو ايه لو التزمت بس على انانت تعملكارديو مش مش هتزيد مشهتخس او هتخس دهون وهتخس عضل وده احنا مشعايزينه احنا عايزين دايما الجسم يبقىمشدود فده مش كافي ابدا ان انت تمشي علىده بس يفضل ان انت تدخل تمرين مقاومه لانتمرين المقاومه هتسهل عليك اكتر من انتتعمل كارديو يعني هتسهل عليك مش في الوقتيعني هتسهل عليك في في النتائج احسنويستحسن طبعا تعمل الاثنين يبقى في مكسبين ده وده تمارين المقاومه افضل منتمارين الجري والمشي والكارديو مش افضلالاثنين بيكملوا لبعض لو انت بتدور علىخساسان لان ده مستمرين الكارديو بتشتغلعلى قوه القلب قوه عضله القلب هتشتغل معاكانهي تحرق في الفاتس بعد وقت معين يعني ايهيعني انا النهارده انت هتعمل قد ايهكارديو هتعمل نص ساعه كارديو مثلا مثلاانت من الدقيقه واحد للدقيقه 20 منالدقيقه واحد لدقيقه 20 انت الجسم لسه فيحاجه اسمها مرحله الورم اب ان جسمك لسه مادخلش في الفات بيرن زون ايه ايه الفا بنزون ان انت جسمك ما دخلش في مود ان هويبدا يحرق في الفاتس بتاعه الجسم فمنالدقيقه واحد لدقيقه 20 انت لسه بتسخنفانت في 20 دقيقه اعتبرهم تسخين ضايعينعلى الفاضي عشان كده دايما بفضل الناستعمل تمارين الكارديوبعد تمارين المقاومه ليه مش كبل لااقوللك ليهاشربيه انا بقوللك الكوفي ضربتفا اعملكم عقله ولا[ضحك]حاست هقولك انا ليه انت النهارده دخلتالجيم سخنت عملت الورم اب بتاعك سخنت خمسدقاق دخلت تمرينه الحديد هتاخد منك وقت قدايه اقل حاجه ساعه يعني خلينا نقول نصساعه ساعه رب خلصت التمرين انت جسمك خلاصدخل في مرحله الفات بيرن زون دخل في مرحلهان انت تبدا تحرق في الدهون حلو فبعد ماتخلص التمرين بتخش على تمارين الكارديوفانت من اول دقيقه بتعملها في تمارينالكارديو انت بتحرق من الدهون بتاعه جسمكمعلومه كمان انت مش محتاج ان انت تعملمجهود عالي قوي عشان تخس في الكاردي يعنيمش محتاج ان انت تجري نص ساعه ده مش منطقيلحد لسه بيبدا او حد لسه بجنر يعني محتاجان انت تمشي على سرعهمتوسطه زي المشي السريع اللي هو الجوجتمشي ماشي بتمد كده وده مدخلك في الفات بزون انت كده بتحرق في الفاتس علىطول تروح على اي منطقه مثلا زون 1 منطقهوا ا 3 ا فيالجري مش فاهم يعني ايه في اللي هي زون 1زون ت زون 3 هي التريم يعني او اي حاجه بسما تبقاش لاانس لا الشده بتاعته ضعيفه قويولا الشده قويه قوي يعني انا مثلا ت انكتتنفس بصعوبه ولا لا لا قبل ده قبل دهيعني مثلا لو قلنا على التريدميل خلي اقوللشخص عادي ممكن يمشي على سته يمشي سبي ستهولو هو قادر هو برض بيجرب مع نفسه يعني لوهو قادر ممكن يعلي الكلاين شويه يخليالتريدميل طالع لفوق شويه ده يصعب عليهالموضوع شويه بس انا مش عايزه ينهج يعنيمش عايزه يدخل اللي هو مش قادر يكمل وهذايساعد ان الواحد يخسر وزن اكثر اه طبعا اهطبعا لان انت من اول دقيقه ما ضيعتها انتمن اول دقيقه لما اخدتها بعد بعد تمرينهالمقاومه من اول دقيقه انت داخل في الفايتبور زون على طول يبقى انت كده في الامانهنا تنصح خمس دقاق عشان دقاق في الاول فيالاول خمس دقاق بس تسخين كده في ناسمابقاش عندها وقت بتخش تسخن بال ده اقصداللي بعد التمرين مش المده المثاليه انابفضل نص ساعه نص ساعه اه يعني لو قلنا نصساعه تمرينه حديد ونص ساعه تمرينه كارديوحلو قوي لاث ايام في الاسبوع تعمل نتيجههايله بس هتقلل الكبسهشويه الكبسه مره هينه يعني انا عارف فيحاجاتاكتر طيب ودي الناس اللييعني يعني بما ان اغلب الناس تروح تتمرنبرض اللي خسار الوزن بعدين تجي يعني احسالاقلاللي اللي بيضل اموره طيبه احس هو فاهمشيسوي بس الحين هل المفترض اني اخسر وزنبين اروح النادي ولا اروح النادي وانادب لا هو مش ضب لا لا هو انت مش ضب خالصلا خالص والله لاخص شو اسمه زائد وزن يعني انت عايز تعرفالفرق بين يعني هل اخسر الوزن اول بيناروح النادي فخسر وزن باني حميه غذائيهواقلل اكليه اروح اكل لا انتكده لان انت مش متعود علىكده مش متعود ان انت تعمل ده انت محتاج انانت اول حاجه تحط هدف تمشي عليه في ناسبتقوللك ايه خس الاول عضل وخس دهون وبعدكده ابدا ابني عضل حلو وفي ناس تقوللكايه زيد عضل وانت كده كده دهونك زي ما هيوبعد كده تخس الدهون وفي مدرسه تانيه خالصودي اللي احنا اودي اللي بشوفها اكتر حاجهصح ان انت تعمل الاثنين في نفس الوقت ليهبقى اولا خلينا نمسك المدرسه الاولىالمدرسه الاولى بتتكلم بتقوللك ان انتتزيد ان انت تخس دهون وتخس عضل وبعد كدهتبدا تبني عضل دي مشكلتها ايه ان انتالدهون اللي انتهتخس تمام ما عندناش مشكله فيها العضلاللي انت هتخس هيبقى في مشكله ان انتتزيده تاني مش سهل زياده العضل زيادهالعضل دي في ناس بتقعد سنه كامله تتمرنوبعد كده يجي في الاخر يلاقي نفسه زايدكيلو مز بعد ما بيعمل ك اه بعد ا ما بيعملكاتن يعني ابطال العالم مثلا بيقعد يتمرنطول السنه بس خد بالك هو بيدخل بقى فيبالكينج سيزون وزي البيج رامي والناس ديبيدخل في البكينج سيزون ويزيد في الوزنقوي بعد كده يبدا يزود العضل ويقلل نسبهالدهون وليهم استراتيجي كده ماشيين عليهافي اخر السنه كلها او في اخر لما بيجي يخشالبطوله يلاقي نفسي زايد كيلو عضل علىالجسم كله او انين كيلو ماكسيمم فموضوع مشمش بالسهوله دي ف خسران العضل ده مش مشحاجه سهله دي اول حاجه تاني حاجه بيخليشكل الجسم مش حلو ترهلات وكده ترهلاتوبيخلي الجسم مش مشدود انت مش متعود انانت تلعب تمارين مقاومه فهب عليك الموضوعان انت يبقى يبقى يسرع معاك سرعه ان انتتحرق الدهون ان انت مع تمارين المقاومههتحرق دهون بصوره احسن فالمدرسه دي انا مشمعاها خالص هي ممكن تنفعك في حاجه اللي هيطبعا مميزات ان هي هتحسن قوه عضله القلبدي الم ز بتاعتها وتغير في شكل جسمك بسجسمك لا هيبقى مشدود ولا هتبقى اقوى ولاهتفيدك في حياتك اليوميه لان احنا محتاجينعضلاتنا في الحياه اليوميه انت مش كل حاجههتبقى معتمده على عضله القلب انت محتاجتشيل حاجه تقيله محتاج تتحرك بصوره افضلمحتاج تزق حاجه محتاج تبقى انت اقوى ودههيحافظ على المفاصل كمان لان المفاصلقوتها ان انت العضل اللي بين المفاصل دههو اللي محتاج يبقى قوي مش محتاج ان انتتعتمد كل حاجه على عضله القلب علاقه علاقهعضله القلب عضله القلب بتضخ الدم للجسمكله ده في في الجزئيه بتاعه اللي هيالتايب1 قوه عضله القلب ان انت عضله قلبك تضخ دماحسن وتدخل اكسجين احسن للعضلات وللجسمبصوره عامه و وفي حاجه اسمها الماكسيممهارت ريت ده اقصى حاجه الجسم او اقصى حاجهالقلب بيقدر يوصل لها اقصى ضربات قلبالجسم يقدر يوصله فده انا بشوف الوصولليها دي حاجه كويسهمش حاجه وحشه في ناس تقوللك ايه انتتمرينك انا الهارت ريت بتاعي مثلا 150فانا لا لازم دلوقتي اهدي التمرين لا تزيدتزيد بس طبعا ما تبقاش لسه مبتدئ وتزوداحنا بنحسبها ازاي انت بيبقى لمت برضكسبها نحسبها ازاي ليها معادله220 للرجال 220 ناقص العمر ده الماكسهارتربتاعك بغض النظر عن وزني بغض النظر عنوزنك وللسيدات 200ناقص السن يطلعك الماكسيمم هارت ريت او هوده الرقم المثاليهذا اللي تقدر توصله ولا اللي يعني اهطبعا يا ريت تقدر توصل لله اه بس طبعا لوحد لسه بادئ ما انصحش ان هو يخش فيه علىطول يعني هو اصلا هيبقى صعب ان هو يوصللله الهاتر هذا اللي يطلع في في الساعه اهاوكي ممتاز وكيف اقدر اعرف ان عضله القلبجيده ولااشوف الماكسيمم هارت ريت بتاعي قد ايه هلانا قريب من الرقم ده ولا بعيد عن الرقمده اوكي وانت كمان هتحسها مش كارقام يعنيهتحسها على يومك ماشي ازاي هتحسها علىحركتك ماشيه ازاي انت برض بتحس انت كنتالاول قبل التمرين تحس ان انت تعبان علىطول خملان مش قادر تتمرن بقى اقل مجهودبتتعب انا بدات احس بقى الموضوع دهامتى لما خلفت ام انا جايلك من مصرو وقبل اما اجي كنت في مصيا في سافرتيومين كده اغير مع مراتي وابنيجو الاطفال عندهم طاقه رهيبه فانت محتاجان انت تلعبمعاهم وفي الرمله وفي الميه وتنزل مش عارفمع ايه فبقول بقعد افكر كده بقول طبالرجاله اللي حياتهم بعيده عن الرياضهبيعملواايه رف ازاي انا عندي ولد اسمهعمر ف فاللي عنده اتنين وثلاثه ده بيعملايه يعني بفكر والله معاك بصوت عالي يعنيده بيتصرف ازاي بيعطيه ايباد يقول لا تلعبخ ما ديمشكله دي مشكله صح صح لا مشكله والله لوطاقتهم الصغار جبعدين اكلمك في طفل واحدلو في اتنين وثلاثه كارس صير هذا تمرينالحال هو ده طبعا تمرين ده تمرين خش تسخنقبلها عندي سيشن مع ابني دلوقتي خشامرنه بتصميم مستوحى من اكبر واحد نخيل فيالعالم واحه الاحساء يقدم مستشفى الموسىللتاهيل تجربه علاجيه مميزه ويضم مجموعهمن المراكز والبرامج التاهيليه المتخصصهلمرضى الاعصاب السكتات الدماغيه تاهيلالاطفال مرضى السرطان العظام ومبتليالاطراف يحتوي المستشفى على مركز متكامللتاهيل الاصابات الرياضيه مزود بوحداتالعلاج المائي والعلاج بالاكسجين عاليالضبط ليمثل واحه استشفائيه متكامله فيقلب الاحساء مستشفى الموسى للتاهيل اهلالتاهيل جديدالرياض الحمدلله على السلامه في اول يوملك في الرياض تتعلم اشياء كثيره منهاوعنها وتكتشف ان الرياض مدينهالخيارات واكبر مصدر للموز ممكن يضيع يومكوانت تبحث عن موقع موقف او تقدر تكون صاحبموقف تسكن قريب من كل شيء او كل شيء يصيرقريب منك تقدر تعيش في دارك او تتعرف علىجارك تقدر تسكن في مكان عادي او تسكن فيصف مجتمع يلبي احتياجك ويسبكتوقعاتك احنا خلصنا اول اول تايب نرجعلتاني تايب التايب التاني ان هو بيزيد عضلومش مركز مع الدهون فهو شكلجسمه زي ما هو هو شكل جسمه بالعكس ده شكلجسمه كمان شكله بيتخن لان انت العضل وقالدهون فهو عمال يشيل في اوزان وهو فاكران هو شكل جسمه بيتحسن بس انتكشكل بتشيل احسن في الوزن اه عضلاتك بتقوىبس الشكل الدهون مغطيه الجسم دهفدي بيبقى شكلها مش حلو بصراحه يعنيالتايب 2 ده بيبقى شكلها مش حلو وبيبقىمركز كل تركيزه على اشيل وزن تثقيل اشيلوزن تثقيل ابدا ازود في الوزن ابدا ازودفي الوزن ده ما بيقوي معاه عضله القلب دهبيخلي صحته على القد ده لو جيت قلتله اجريمثلا من هنا 100 مترهيشحن لان هو عضله قلبه مش قويه فانتمحتاج ان انت التمرين ما يبقاش بس مجردشكل او انت محتاج من جوه تبقى الصحه كويسهفدي حاجه مهمه الناس كانت معظمنا حتى منزمان كنا بنفكر انا بروح الجيم اشيل وزناشيل حديد والفكر بتاعنا اللي هو اليناتلحدالخمسينات اروح اشيل وزن بس ازود فيالاوزان وبتاع ويبقى شكل عضلت كبيره بس مشمهم انا صحتي عامله ازاي لا الموضوع مشكده الموضوع ليه جوانب كتير هنرجع له بسخليني اخد معاك تايب3 التايب 3 بقى ده احسن حاجه لان هوبيشتغل على الحاجتين زياده الماسلز وزيادهالعضلات وتنزيلالدهون ده احسن احسن حاجه ويمكن يكون اسرعحاجه تقدر تعملها لان انت بتشتغل علىالحاجتين في نفس الوقت زياده العضلات بانانت تزود الاوزان بتاعتك او تزود الحملالتدريبي بتاعك تدريجيا بطريقه علميهمظبوطه وفي نفس الوقت انت بتشيل وزن فدههناك بتنزلوالدهون دهونك بتنزل والعضل عشان ياخدالسورس اف باور طالما في دهون كتير احنابنتكلم على شخص دهونه كتير بياخد السورساوف باور بتاعه من الدهون يحرقها عشانيزودالعضل فيبدا جسمه يزيد عضل وياخد منالدهون بلس ان انت لما تعمل كارديو بطريقهمعينه تدخل جسمك في الفات بيرن زون الليهو بعد التمرينه الحديد فتبقى حرقت برضكالوري زياده لان انت لو عملت في الكارديومثلا خلينا نقول نص ساعه بعد التمرين حرقت400 كالوري فده برض ساعد من السعراتالحراريه اللي انت بتاكلها فبتلاكيتبص على نفسك تلاقي نفسك بتقل في الدهونوبتزيد في العضل فشكلجسمك تحول انت حاسس ان في حاجه بتطلع منجوه والدهون بتقل فيديك الشكل اللي يحسسكان انت ماشي صح اسبوع ايه كل كل 14 يوملازم تشوف نتيجه في جسمك طيب ده الليهنعمله بقى ان شاء الله ان شاء الله كيفكيف الواحد يشتغل على هذا والشكل المثاليفي النوع الثالث ا ك كان هو يبدا يعني حدبيجينر طيب انا بشوف في ثلاث عناصراساسيه في القصه كلها في فكره ان انت ازايتبدا اهتمت انت عايز تعرف ال ماشي كل مركزال ثلاث حاجات مهمه جدا في اي حد عايزيعمل نتيجه في الجيم او في شكل جسمه وصحتهاول حاجه هو مثلث ثلاث اضلاع اول حاجهالنظام الغذائي النظام الغذائي بتاعك لازميبقى متوازن وفي كل العناصر اللي جسمكمحتاجها ا مش بتديق مش برخامه مش ب مشالموضوع يبقى وانت متازم انت محتاج تاخدحاجه علشان تمشي عليها للمدى البعيد وتكملعليها فهن اول جزء النظام الغذائيبلس السبنس والمكملات دي برض داخله معانااه دي داخله معانا لان انت هيجي وقت معينجسمك هيقف جسمك بيدخل في حاجه اسمهاالبلاتو مرحله البلاتو دي ان انت جسمك وقفعند حاجه معينه ده ليه اسباب كتير يا اماجسمك خد على التمرين نظام التمرين الليانت حاطه فانت محتاج غير نظام التمرين يااما جسمك خد على نظام الدايت في ناس بتقوليا كوتش انا ماشي على نظام دايت بقالي ستشهور وبقالي لاث شهور مش حاسس بنتيجه ماهو انت خلاص جسمك عمل تكيف وادب تيشن علىالنظام ده فانت محتاجتغيره ده اول جزء الجزء التاني ده طبعااحنا خلصنا جزء الاول ضلع اللي هو المكمالنظام الغذائي والمكملات الجزء التانيالتمرين التمرين عشان يبقى صح ويديك نتائجمظبوطه مش بس شيل اوزان ومش بس تجريكارديو الموضوع يعني انا باخده لك منالناحيه بقى العلميه اذا كوتش مش اذا اذايعني حد عايز يخس اوحد اول حاجه انت محتاج تقوي او تشتغلعلى القوهالعضليه القوه العضليه دي هتفرق معاك فيحاجات كتير ده اول ضلع هم دي بقى اربعاضلاع انت محتاج تقويعضلاتك بان انت تشيل اوزان بان انت تبداتزودفي في اوزانك تدريجيا بانانت تركز كل فتره على انت بتشيل ايهوبتزود ايه وايه اللي انت هتزوجبلس تاني ضلع نتكلمعن انديورنس التحمل محتاج تشتغل علىالتحمل مش بس شيل اوزان يبقى انت القوهالعضليه والتحملوالكارديو فاسك انديورنس تحمل عضله القلبورابع حاجهالمرونه المرونه الكبتي والمرونهوالاطالات والجزئيه بتاع الجسم من بره دولالاربع حاجات اللي لازم يبقوا متواجدينعشان تعمل نتيجه كويسه لان احنا النهاردهبنتكلم احنا مش عايزين شكل بس احنا عايزينصحه كويسه شكل جسممتناسق اقدر اتحرك بصوره افضل حركتي تبقىاسرع اقدر ان انا لو في حاجه م حركهفجائيه اقدر الحقهابسرعه الفانكشن بتاعي في يومي او الحركهاليوميه بتاعتي اقدر اعملها بشكل مظبوط صحبالضبط فانت مش محتاج تركز على الز بسمحتاج تركيزك على زياده الاوزان تشيلاوزان او الليهو تركيز على العضلات تشيل وزن محتاجتشتغل على[موسيقى]التحمل التحمل ده اللي هو تبقى تقدر تكملتمرينك للاخر يعني انت النهارده كنت بتشيلوزن او بتتمرن تمرين نصساعه لو بعد شهرين لاته او بعد شهر تمرينكنص ساعه برضو وانت مش قادر تكمل التمرينيبقى انت كده في مشكله انت في مشكله عندكمهمه جدا انت محتاج تظبط الجزئيهدي محتاج ان انت تشتغل على الاستشفاءالعضلي الاستشفاء دي الضلع الرابعالاستشفاء دي او الريكفري دي ليها حاجاتكتيره بقى قوي محتاج تركز عليها جدا لاندي هي اللي بتعملالنتائج الاستشفاء دي بتيجي عن طريق كحاجه اول حاجه المساج انت تعمل مساج انانت تنام كويسريكفري النوم بيساعد جدا على الريكفري انانت في حاجه اسمها الايسدي شويه ان هويخش في مكان في تلج بس ده صعب شويه علىالناس اللي لسهمبتدئه انت عارف ان التمارين البسيطه الليهي الكارديو تساعد على ريكفري لان هيبتسرع بتسرع الدوره الدمويه ان هي تمشيبصوره اسرع فتطلع اللاكتيك اسد من الماسلزوالسموم والحاجات اللي موجوده في الجسموتطلع التعب العضلي ده يخرج من الجسم فديالحاجات الاربع حاجات اللي مهمه اللي اناشايف لازم يبقوا موجودين في اي برنامجاوكي ولازم اي شخص بيحط برنامج لازم يركزعلى الاربع حاجات دول ممتاز طيب ايش رايكناخذهم وده واحده وندخل جوا شوي اول واحدهاللي هي تقويه العضلات اما شلون مش الشيء اللي انت صح فيه يعنياللي هو الحين زياده بس انك تشيل اوزانولا انك لو نقسمهم واحدهواحده على حسب الهدف انت بتقدر تحددالبرنامج التدريبي المضبوط ام تحدد شدهالتمرين بتحدد وقت التمرين بتحدد اي ايالقوهاو الطريقه اللي انت هتمشي بيها في برامجكتيره قوي موجوده وفي برامج على الانترنتموجوده اكتر بس الفكره ان انت لازم تحددقبل اي حاجه الهدف اللي انت هتمشي عليهخلينا ناخدها از اكزامبل اذا كيس معينهواحد مثلا وزنه خلينا نقول 100 كيلو مثلاوعايز يخس ال 80 عايز يخس 20 كيلو يتصرفازاي او يبدا ازايالبدايه هو لازم يحددالهدف حددت الهدف بتاعي هتمرن كا مره فيالاسبوع مده تمرين دي قدايه نظام اكلي هظبطه ازاي الحاجات دي كلهاف نرجع لجزئ التمرين انت النهارده دخلت مشعارف تعمل ايه في الجيم مش عارف تتصرفازاي بشوف انا هقدر اعمل ايه انا هقدراتمرن والله يا جماعه انا هقدر تمرن لاثايام في الاسبوع فانا هبدا اقسم التمرينهبتاعته لاث ايام في الاسبوع بوش بول عندكبقى في تمارين كتيرهموجوده لل جزئيهدي بس فيها دايما توستا فيها دايما تويستبتتعمل انا النهارده مش لازم اخد نفسالبروجرام زي ما هو انا النهارده بتكلم ازكوتش مش لازم احط البروجرام زي ما هو ماهو ممكن يخش يجيب بوش بول لاجز من على منعلى الانترنت بس انت ممكن ما يناسبش معاكده يعني ممكن تجرب البرنامج ده وما يناسبشمعاك ممكن حد تاني يجرب البرنامج ويناسبمعاك ليه مش الفرق في فروق كتيره في فيمبدا اسمه مبدا الفروق الفرديه امم زي ماقلت لك احنا النهارده دخلنا تمرنا اناجيناتي مش زي الجينات بتاعتك الجيناتالوراثيه مش زي الجينات بتاعتك فانتالنهارده استجابه جسمك انت للتمارين ولقوهولان انت ريكفر بسرعه وترجع للشيب بتاعكاسرع مني البيئه اللي انت عايش فيها غيرالبيئه اللي انا عايش فيها الظروف المحيطهاللي انا عايش فيها غير الظروف المحيطهالثقافه الاكل نفسها مش هي زي ثقافه الاكلانت ممكن تعمل حاجه انا ما اقدرش اعملهاانت ممكن ان النهارده تقرص على نفسك وتمسكنفسك شويه في الدايت انا ما اقدرش اعملكده وانا معارفش انا معرفش ان انت عملت دهفانا دايما بقيس ايه دايما يجيلي حد يقوللي والله يا كوتش انا صاحبي بيتمرن معاياوبادئ مع بعض وهو جسمه فارق كتير قوي عنعني فلا انت محتاج تبص على العوامل دي هلالعوامل دي احنا زي بعض فيها لا نوي ولوصادفنا في حاجه واحده الخمس حاجاتالتانيين احنا مش زي بعض فيها اوكي طيب بسكيف اقدر عفي ده هذا التمرين مناسب لي ولالا او هذا البرنامج مناسب لي ولا لا هلاقدر اعرف ولا اجرب شهر شهرين واكتشف انابفضل دايما ان انت يبقى معاك في الاولكوتش يعني احنا خلينانتكلم يعني خدها لك بطريقه مختلفه انتالنهارده عايز تتعلم فرنساوي ام هتخش علىالنت وهتقعد تجيب ناس ب كيف تتعلم اللغهالفرنسيه والفيديوهات اللي هي علىاليوتيوب وال ونشوف اه وهتبدا تتعلم وتعيدوراه وبتاع الكلام ده بالنسبه لك ده احسنولا هتروح لحد متخصص يسهل عليك الموضوعيقول لك انا هديلك هعلمك اللغه الفرنسيهفي ثلاث اسابيع لو انت عندك القصه ديهتعملايه يعني بفهم انك تروح مع واحد بتتعلم مفضل يعني طيب لو انت هتروح لدكتور هتدورعلى دكتور شاطر اه طيب نفس الفكره انتعايز تختصر على نفسك اصل ده جسمك بس انتمغالين فغلب الناس ما تقدر تجيك خ واللهخالص لا مدرب شخصي انت لو الدكتور انت لوعندك مشكله الجلسه 300 ريال يعني غاليوالله انا ما ادري عنك الحين انا بس اتكلمفي النادي والله ب 300 ريال ولا ما ينديجا حد من بره يعني طيب خليني خليني اكمللك الحته دي واسهل عليك اقول لك ايه ايهالحل للموضوع ده او تختار ازاي المدربالشاطر ازاي تختاره عشان برض ما حدش يقوللك لا انا هعمل لك واسويهو مش مش شاطرا الجزئيه بتاعه كنا بنقول ايه الحتهبتاعه التمرين هو التمرين فانت تقول انممكن في برنامج يناسبك في برنامج نا اه فيبرنامج يناسبك وفي برنامج ما يناسبك خالصتقدر ازاي تحدد ده انت تشوف عشان ما تقعدشتتعب وتجرب كتير شوف الشخص اللي هيفيدكشوف الشخص اللي هيوصلك لده بصوره افضل ماتقعدش تجرب عايز تقعد تجرب اقعد جرب بس مشكل الحاجات اللي هتلاقيها على النت صحاوكي يعني انا النهارده جربت تمرين وجابنتيجه كويسه قوي معايا هنرجع تاني لمبداالفروق الفرديه انا مش زيك فانت اخدتالتمرين ده جربته وما جابش معاك ما هو انتكتش انا جربت التمين عشان انت مش زيي وانامش زيك ربنا خلقنا مش زي بعض فكل حد ليهسيستم معين عشان كده دايما احنا بنقوللازم الناس تاخد بالها من مبدا الفروقالفرديه ما تقارن للا المقارنات لان انتالنهارده قارنت نفسك بكوتش او بواحدبيتمرن بقله 20 سنه زي واحد يبعتلي يقولليانا عايز اوصل لجسم كريستيانوهدف حلو هو هدف حلو بس هدف مش واقعي لاانت تمرنت زي كريستيانو ولا انت طبيعهشغلك زي كريستيانو ولا انت جيت على نفسكفي حاجات كتير زي كريستيانو راجل ما شاءالله داخل على كام سنه 40 سنه اهو ما شاءالله اه يعني لا لا ما شاء الله عل اكس فيالملعب يعني فهي القصه كلها لا المقارناتمتقارنش نفسك بحد محتاج ان انت ما تمشيشعلى حاجه من على النت لان هي يا صابت ياخابت وبعدين انت خد بالك انت بعد شهر اوشهر ونص ماكسيمم لازم تغير البرنامج اذاكان نظام تدريب او نظام اكل فان محتاجتروح لحد متخصص اكتر زي الدكتور وده صحتكدايما الناس دايما الناس في حته استنى بسعشان دام الحته دي دايما الناس في حتهالتمرين او الجيم بيقول لك انا هخش اجيبتمارين من على النت انا هشوف صاحبي بيلعببخش اعمل مه هيخطه تاجر ودك تتوسع لجمهور اكبر مع سلااسهل الحلول التقنيه لاداره تجارهبوابات دفع شحن وتخزين واداره مخزون وربمع مختلف التطبيقات اشترك الان وضاعفمبيعاتك شلنا الموسيقى الان احنا عندنامكتبه البودكاست كل برامج البودكاستتقريبا 4 مليون اي حلقه تنزل جديده في ايمكان في العالم نقدر نعرفها خلال خمسدقائق من نزولها ناخذها بعدين نرسلها لمالذكاء الاصطناعي يستقبلها يبدا بعمليهالحوس يفصل موسيقى عن الصوت يرسل لنا مرهاخرى الحلقه الى ستوريج سيرفر الى مكانللتخزين اخر بعدين نوديها للتطبيق تقدرتجرب الميزه في تطبيق راديو ثمانيه الرابطفي وصفالحلقه اول حاجه انا مؤمن شخصيا المدربالشخصي يفيدك اكثر غي لا لا يفيدك يعنياذا في ناس تقدر فانا اقول انه خيار ممتازوانه افضل لانه يساعدك وحتى يخليك تقدرتخلص الساعه بسهوله حلو ويديك حافز برضوفي التم يعني بدون مدرب ممكن تجي ساعهوانا اوريدي طفشت يعني او احيانا حتى لماتسوي تمرين اذا بدات يعني مع التكرار يزيديعني ديك تكسل بسهوله بس هو بيساعدك انكتكمل العدد اللي مفترض تسويه فانا مؤمنباهميته بس مو بالضروره انه كل الناس تقدريعني اوريدي انت عندك اشتراك النادي فهذاغالي زائد عندك اشتراك مدرب اللي هو غاليفليس بضروره الناس ف هل معقول انه ما فيخيار ثانيتطبيقات تعطيني هذه ال على الاقل البدايهطبعا انت ممكن تبدا حاجه انت عايز تعملحاجه من على الانترنت ام تجيب حاجه فورفري ما تدفعش عليها فلوس خالص وتبدا تشتركفيها او تخش عليها وتبدا تشوف علىالبيانات اللي موجوده فيها ده هيساعدك فيالاول انت النهارده لو قررت ان انت تضبطاكلك انت من نفسك من غير اي كوتش قررت انانت هنزل ثلاث ايام في الاسبوع حتى مشهتمرن تمرين حديد هنزل هجري نص ساعه اوهتمشى نص ساعه او ساعه واعمل ضغط على كمحاجه كده كله 45 دقيقه ثلاث ايام فيالاسبوع وظبطت اكلك شويه هتخس ام هتوصلللنتيجه وهتوصل ل انت عايزه بس بعد شهرهتعملايه هتفضل على نفس النظام فمش هتلاقينتيجه لان جسمك الجسم بيحصل حاجه اسمهاتكيف او ادبتيشن التكيف ده جسمك خلاص تعودعلى نظام الاكل ده وتعود على نظام التمرينده فهو عايز حاجه جديدهلان معظم الدهون اللي بتبقى في الجسمالدهون العنيده اللي هي مش سهله تنزلبسهوله دي بتيجي من حاجات كتير من الاكلمن الستريس من لخبطه الهرمون من حاجاتكتير فده تقدر تعالجه ازاي ان انت بعدفتره هتثبت عند حته معينه تتقدر تعالجه انانت تمشي مع حد فاهم ويقدر يوصلك لده بسانا ما عنديش مشكله في اللي انت بتقولعارف الاشتراك غالي وعارف المدرب غاليوعارف كل الكلام ده بس انت اجلا ام عاجلالازم تحط الموضوع في دماغك ان دي شغلانهزي اي شغلانه زي الدكتور زي المهندس زي مشهينفع تبني عماره تقول انا هنيها بنفسي صحده جسمك وصحتك وصحتك دايما بشوفها للراجلراس ماله اه لان انت النهارده مسؤول عنبيت اطفال اسره اهل اي تيام دخل تطلع فاضيه توزع الاي تي امفتبدا المسؤوليات عليك كتير انت مسؤول انانت تجيب فلوس للبيت مسؤول ان انت تحافظعلى اولادك تلعب معاهم تبقى متواجد معاهمطول الوقت ا تبقى موجود مع مراتك بتزوراهلك علاقتك كويسه بتشوف اصحابك علاقتككويسه مع اهلكاا كل الحاجاتدي عامل او كل دي بتدي الراجل مسؤوليهكبيره قوي فهو لو صحته مش كويسه مستحيليقدر يدي في الحاجات دي كلها ولو اد فيحاجتين ثلاثه هيقع في الباقي فدايما بشوفالراجلمظلوم والله بجد الام طبعا عليها عاملكبير وانا مقدر ده في التربيه وفي حاجاتكتير ممكن تعملها بس الراجل هو حجر الاساسللبيت ولو حجر الاساس ده ضعيف المنظومه ديكلها ممكن تنهار فصحت هي راس ماله حافظتعلى صحتك هتقدرتكبر البزنس بتاعك او شغلك وتقدر تواظبوتواكب مع الاحداث الكتيره اللي بتحصلحواليك اتفق معك تمام يعني انا يعني صحهالانسان يعني اهم شيء يقدر عليها يعتمدعليها بج الاشياء طيب الحين في احنا دخلنافي حته تانيه فالحين عندنا تقويه العضلاتاها ازاي اخطار البنامج خ البرنامج يبدو انهياخذ من مكان مكان وممكن بعد الحلقه بسانا ممكن اقول لك على حاجات بسيطه تبدابيه لو حد لسه عايز يبدا ام خلينا نقولثلاث ايام في الاسبوع ثلاث هل ثلاث ايامفي الاسبوع كافيه ولا لازم يوميا انا لوهو اصلا بعيد عن التمرين ما هو اصلا هو لودخل الخمس ايام في الاسبوع مش هيكمل لو هومش متعود فثلاث ايام كافيه ل ثلاث ايام فيالاسبوع اه ثلاث ايام في الاسبوع مع تظبيطاكل مع ريكفري كويس يوصل لنتيجه كويسهثلاث ايام في الاسبوع كم مده ال ثلاث ايامفي الاسبوع مده التمرين 40 دقيقه 40 دقيقهلساعه لو هو يعني تمام قوي يدي تمرين ساعهثلاث ايام في الاسبوع تقسمهم ممكن يقسمهابكذا طريقه لو هو عايز يخس انا بفضلطبعا يعمل ا حاجه اسمها تمرين ابوش بجز او ياخد الرير والفرونت ماز يعنيايه يعني بياخد يوم العضلات الخلفيه للجسمكله اللي هي الكتف الخلفي الترابيزيسالظهر الترايسبس ياخد العضلات دي كلها يومواليوم الاني ياخد العضلات الاماميهالشيست والبايسبسوالبس والكتف واليوم الثالث يلعب رجلين دياناشايفها ايام ما هو مش هيتمر لاث ايام بقىفي الاسبوع ورا بعض ايه الرجلين بتخليك تجالرجلين دي بقى يخليها في الويك دايمابنصح الرجاله في تمرينه الرجلين دي يخليهافي الويكاند ليها ليها طبعا فوايد كتير لان انت فيالويك اند انت تاني يوم اجازه فهتي مشهتنزل شغلك فهتبقى الدنيا تمام في الويكاند هتبوظ في الاكل ف انت تمرينه الرجلمحتاجه كالوريز اعلى من لو انت عامل كالوريعني انت مقلل الكالوريز بتاعتك تمرينهالرجل بتسحب من طاقه الجسم كتير قوي لانهي نصالجسم فانت بتمرن نص يعني بتقسم الجسم كلهعلى كذا يوم وبتاخد تمرينه رجلين دي نصالجسم في يوم واحد محتاجه تعلي فيهاالكالوريز فانت حتى لو لخبطت في الاكلشويه تعدي وبعدين في في الرجاله الليمتجوزين تمريه رجلين بتعلي التستسترونتعلي التستسترون ليفل تعلي هرمون الذكورهعند الرجال فده في الويك اند هيدي معاهيعني هيفيده في كذا حته مكبس طيب رجالهز طيب روح الحين تحمل عشان برض الرجالهمتزوجين لازميتحمل طيب الان التحمل التحمل ال انديورنسالتحملده مهمجدا النهارده انت دخلت الجيم عملت تمرينهنص ساعهوتعبت التدرج في الحمل ان انت كل اسبوع اوكل اسبوعين عشان كده دايما بقول انت محتاجتسجل الاوزان ومحتاج تسجل تحسب انت بتحرقكمم كالوري في في التمرينه بتاعتك التحملده معناه ايه ان انت تقدر تكمل التمرينهللاخر من غير اما تتعب وكل شويه بتزودالشده بتاعه التمرين فتبدا النهارده بعدكنت بتتعب نص ساعه وتتعب بقيت تعمل ساعهالا ربع وبعد كده تتعب بعد كده بقيت تعملساعه وتتعب فتبدا الموضوع مع الوقت حسيتان انت صحتك اتحسنت ده طبعا هيفيد طبعا فيفي في الحياه الزوجيه عند الرجاله وهيفيدفي طبيعه يومك و طبيعه شغلك ان انت مابقتش تتعب وهتفيد مع اولادك ان انت بقيتتلعب معاهم بصوره افضل هتفيد ان انت لماتخلص شغلك تبقى قادر تعمل حاجه ثانيه سواءبتطور نفسك في بزنس ثاني بتذاكر حاجه بتبتنزل مع اصحابك بتزور اهلك فانت مابقتش تيجي تشتغل الثمان ساعات بتوعك اوشغلك وبعد كده تخلص انت مش قادر تعمل حاجهفكيف اضبط ان التحمل عندي يصير اع وشالتريكس ولا الاد تدريجيا دايما احنابنقول في مثل بيقوللك لدي اسمع لجسمك ابدابشده ضعيفه في الاول وتدريجيا ابدا زودالشده دي يعني لو قلنا بدات بشده 50 او او65% شده التمرين بتاعتك دي مناسبه لحد لسهمبتدئ وبعد كده تبدا تزود تدريجيا يعنيالنهارده زي ما قلت ايه خلصت تمرينك في نصساعه وعايز تعمل كارديو فتبدا كنت بتعملكارديو مثلا 10 دقائق تبدا 15 دقيقهالتمرينه بدل ما كنت بتعملها ثلاث جولاتفي السحب مثلا لابول داون بقيت تعملهااربع جولات بقيت تزود في الوزن شويه بقيتفي النص تعمل نط الحبل فبدات تزود فيالتمارين بتاعتك علشان تعلى بالتحمل انانت تقدر تكمل فيه ودايما اللي اللي هيوضحلك الحته دي عشان تبقى عارف تماشي صح ولاغلط ان انت تحسب كلحاجه يعني انت عملت التمرينه دي في وقت قدكذا خلصت انجزت كذا شلت وزن كذا فانت معاككل المعطياتج جي بعد شهر بتشوف النتيجه والله لا اناالنتيجه كذا وجهاز على فكره بيطلعلك دهبطلعلك بتاعك قد ايه طلعلك نسبه دهونكونسبه عضلاتك قد ايه ده مهم جداالحين المر ناخد الالاوللي ماشي خلينا ناخد المرونه ماالمرونه دي مهمه طبعا جدالان انت النهارده لما لما تتمرن حديدوبتخلص تمرينك ما بتعملش اطالات تبقى ماشيعامل كده ده غير الناس اللي هي بتمشيعامله كده واصلا مافيش حاجه ده حاجه حاجهتانيه فانت العضلهشيخ حبيبي اه بعد اسبوع من التمرين صاريدخل التصوير انت عملت كده فعلابرا عملت كدهفعلا ماشي طيب ف فعلا هي تلج كتير مننا فيناس بتبقىفعلا هو كده وفي ناس بتبقى هو مصطنع ان هوانا هو ما فيش حاجه مش قصدي عليك مش قصديعليك ها مش قصديعليك فهي فهي الفكره كلها ان انت النهاردهلما تتمرن تمرينه شديده شست مثلا لعبتتمرين صدر فكره التمرين ان انت بتقرب منشاالعضله من الاندغام بتاعها يعني العضلهليها منشا واندغام فانت بتقرب كل عضلهليها منشا واندغام فانت بتقرب العضله فيتمرينه الشيست عملت كده فانت قربت منشاالعضله من الدغام وبدات تلعب جولات كتيرخلصت الجولات العضله حصل فيها انقباضوانبساط الانقباض دهبياثر الماس يعني الماس بتاعتك بتبقىقصيره لان انت محتاج ترجعها لحجمهاالطبيعي حجمها الطبيعي ده هيرجع ازاي لماتعملاسترتشات معظم الناس حتى بره التمرينوهرجعلك لحته التمرين دي عشان افتكرتجزئيه مهمه الناس اللي بتسوق كتيرعنده حاجه اسمها راوند شولدر سايق على طولكتير بايد واحده فضهره عامل كده وعضلات ديضعيفه الشخص اللي بيقعد على اللاب توبكتيربيشتغل احنا زمان كنا دلوقتي مافيش بقىالكلام ده المدارس كنا بنشيل الشنط فعلىطول عاملين كده دلوقتي مابقاش في حد بيروحبشنط المدارس خالص صار يروح عند مامات كدهاه فكل ده بيقوي العضله دي اكتر وانت مابتعمل لهاش سترتش ما بترجعش لحجمهاالطبيعي فانت محتاج ترجع كل عضلاتجسمك للشكل الطبيعي او للبوزيين الطبيعيده بالنسبهللاسترتشات فعشان مرون افضلانك في بقى حاجه اه عشان الاطالات وترجعجسمك للحجم الطبيعي ترجع عضلاتك للحجمالطبيعي في بقى الموبي الموبي دي بتشتغلعلىالجوينت ان انت توسع المدى الحركي بتاعالجوينت يعنيالنهارده واحدا ما بيعرفش يحط ايده كده ما بيعرفش يلمسورا هنا ده عنده قر في العضله دي فيبدا انهو مابيعملهاش مرونه فتبدا تضايقه عندهمشكله في كتفه ما بيقدرش يرفع كتفه لفوقاو ما بيقدرش يفرد ايده للاخر دي برض يبقىعنده مشكله في الكتففانت التوسيع المدى الحركي في الرجلينبرده رجلين الهيب فلاكشن انت المفصل بتاعده محتاج ان انت تفتح المدى الحركي بتاعهعشان يوسعك المدىالحركي فانت محتاج تشتغل على الحاجتين دولحاجتين مهمين جدا عشان الفانكشن بتاعكيومك ده ده يفرق طبعا كتير هذ تمارينمخصصه ولا انك الموبي تمارين الموبيلتحاجه واسترتشات حاجه الاسترتشات ديللعضلات انت بترجع العضله لحجمها الطبيعياو بترجع الاطال بتعمل اطاله للعضلالموبيلت ده بيتعمل مش للعضلات للجوت فاصلانت محتاج توسع المدىالحركي كل مره بتعمل فيها التمرين بتوسعالمدى الحركي بتاع المفصل نفسه علشان ديبيحصل دايما فيها اصابات مع تقدم العمرالناس بعد فتره يقوللك انا جالي مشكله فيالحوض انا جالي كذا فانت محتاج توسع المدىالحركي في الحوض وفي الكتف وفي كل حاجهسوي تمرطلشز بعد التمرين ولا قبل التمرين سؤال حلوجدا اسئت سؤال حلو جدا ده احنا عندنانوعيناللي هو عندنا نوعين منالاسترتش دول النوعين المتداولين دي للناساللي بتتمرن لسه رياضه بادئه لسه الدنيالطيفه غيرالاسليت عندك داينامك سترتش وستاتكسترتش الستاتك سترتش ده الناميك سترتش دهبيتعمل قبل التمرين اللي هو ايه اللي هوانا داخل تمرين فببد اعمل بايدي كده ببدااعمل بايدي كده ببدا احرك كتفي ببدا اعملوانا واقف اهز رجلي لقدام وارجعها اعملايدي كده الحاجات دي دي الحاجات الديناميكستريتش دي بتتعمل قبلالتمرين والنوع الاني الستاتك سترتش انانا خلصت التمرين وعايز اعمل الستاتكسترتش ده بعد التمرين فابدا بقى اعمل مثلاعايز اعمل الترايسيبس وابدا اجيب ايدي وراواشد افضل عامل كده لمده مثلا دقيقه عشانارجع العضله دي لحجمها الطبيعي وده مهمجدا ان انا بمسك في حاجه اوبر باند اوبحاجه واشد الشست يبدا الشست ياخد حجمالطبيعي نفس الكلام في الرجلين ان انابوطي وامسك بايدي رجل كده فهي دي ده بعدالتمرين والمش قبل التمرين دول نوعينمهمين جدا الاسترتشات معظمنابنحلها وده مع الوقت بيعمل اص غير مهمهممكن لان اهميتها قليله هي مش اهميتهاقليله هي هي مع الوقتالثنين مهمين الموبيلت والسترتش السترتشان ده بيعرض ك لاصابه انت لو اي حركهفجائيه ممكن يحصل قطع لان العضله قصيرهالعضله مش مش راجعه لحجمها الطبيعيالموبيلت حصل برض حاجه فجائيه يحصل مثلاكسر مثلا او يحصل حاجه فانت متحمل ان انتمافيش موبيلتي او مافيش مدى حركي واسع فيالهاب موبيلتي او في كتفك فيبدا يحصلاصابات انت محتاج ترجع جسمك للوضع الطبيعيعشان يقللك الاصابات لا هي طبعا هي مهمهفيان هي تقلل الاصابات تقلل حدوث الاصابهاو تعرضك للاصابه في ناس اللي تيجي تقولان افضل من اني اجلس ادخل تمارين المقاومهواشد ومادري ايش وزي كذا واني انا اروحاسوي التمارين الثانيه عرفنا ايش تعريبهافانكشنورك عمليه التمارين يه اوكي فهمتني فالحينعندنا الفانكشنلانك بتسوي كل شي في جسمك بالعكس يعني حتىيقوللك ان افضل من ين المقاومهوالحديد حيث انه انت تستخدم جسمك دي ويتورك اوت بدي ويت ورك اوت و انت تتحرك واجدبتشيل بتنزل بترط مدري ايش متعبه نبضاتقلبك بترتفع اصلا مهلكه اكثر من ايوه ايوهصح فاصلا اغلب الناس تروح للحديد ولا تروحلهذا لان الحديد اسهل بس عموما ففي ناستشوف ان هذا النوع من التمارين بيكون افضللهم بص خلينا نبقى متفقين ان ان الفانكشنترينين في تمارين مقاومه صحح فانت دخلتتمارين مقاومه ما عنديش مشكله في ده بسمشكلتي البسيطهمعاه ان اصاباته كتيره شويه اه يعنياصاباته كتيره شويه انت مش متعود لو انتمعكش كوتش شاطر في الحته دي ممكن يحصل لكاصابه او لو انت ما بتتمرن ولسه بادئ لايبدا حديداحسن البادي و ورك اوت هو انا همسكهمواحده واحده الدي ويت ورك اوت وال فانكشنترينين وتمارينهالجيم احنا قلنا الفانكشن ترينين هو بتعملتمرين مقاومه وفي نفس الوقت انت معليالهارت ريت ف شغال على الاثنين بس خد بالكالفانكشن ترينين مش هيديكالشكل الواو يعني مش هيديك الشكل برض الليانت لان هو مش مركز على زوايا العضله هوبت فانكشن لكن مثلا بتوطي تجيب حاجه منالارض وترفعها فوق اكنك بتشيل حاجه اكنكبتطلع لاث اربع سلمات مع بعض فكلها حاجاتمن الفانكشن لايف بتاعنا من الحياهاليوميه بتاعتنا ده الفانكشن الدي ويت وركاوت انت بتعمل تمارين بس بوزن جسمك مشمحتاج ان انت تدخل اي حاجه مقاومه ده الديويت ورك اوت فانت وزن جسمك مش هيديكالافاده الا طبعا لو انت خلاص مجبر ان انتفي مكان عايز تتمرن فتبدا تعمل الدي ويتهيديك برضو تركيز اكترر على ان انت ممكنتعلي الهارت ريت لو في تمرينك عليت الهارتريت ان انت في النص مارحتش وبدات تعملالمجاميع كلها ورا بعض ودخلت جامبين جاكفي النص او دخلت تمرينه بربيز اللي هي تنطوتعمل حاجات كده فانت عليت اشتغلت علىالهارت ريت فتركيز كزيا ماسز او كزياعضليه انت مافيش حاجه تقاوم بيه مفيشمقاومه فده برض عشان تبقى الناسس لوحدهوزن كافي لا محتاج تنزل لان انت فيالطبيعي انت انت كده كده في حياتك اليوميهشاي وزن جسمك ام فانت محتاج ت بلس ده يعنيا يعني والا كان البودي بيلدرز ما كانوششالوا اوزان هو هو ما هو وزنه 100 كيلوعضل ولا 150 كيلو عضل فهو وزنه وزنه ثقيلبس لا هو محتاج يحط حاجات مقاومه نخش بقىللجيم الجيم الناس دايما عندها اعتقاد انالجيم انا هخش هلعب الجوله واريح واشيلاوزان وهو ده بس الجيم لا الجيم مش كدهخالصخالص الفكر الجديد فيالجيم ان زي ما قلت البرنامج بيشتغل علىالاربع حاجات اللي احنا قلناه دول مش بسان انا اشيل وزن احنا بندخل دايما فيتمرينه الحديد حاجات تعلي الهارت ريتعلشان لما تعلي الهارت ريت في التمرينيبقى جسمك وانت ديور التمرين داخل في الفنزون داخل حته ان انت تحرق دهون وفي نفسالوقت بتبني عضل فانت بتشيل زي مثلااكزامبل النهارده عندناتمرينه صدر صدر صح ولا بتقولوها ايه صدرصدر بطان ظهر ايه ظهر ظهر ظهر برض امالايه كلامنا منين ايش هو في ظهر وفي صدرتمام بس انا اعرف ان هي دي بيطان اهظهر ورا الظهر وراماشي خلينا نمسك تمنينه الظهر انا بدات لادا خلصت دور عملت 12 عده حلو وعملت بعديهاعلى طول تمرين للبطن ام وبعد تمرين البطنعملت تمرين تاني جمبن جروب 30 ثانيه فانترفعت رفعت الهارت ريت وشلت وزن والدنياتمام وعملت الفانكشنفده الفكر وده اللي احنا بنعمله عاده انالكلاينت ما يشيل وزن ويريح لا انت محتاجان هو يعمل كذا حاجه اولا عشان وقت التمريبقى قليل ويلاقي نتيجه اسرع وما يطولش فيالتمرين واستفدنا بالاثنين فهي الناس كلهامعتقده ان الجيم ه رايح الجيم هلعب دوروامسك الموبايل دقيقه دقيقه ونص وبعد كدهارجع العب الدور التاني نفس التمرين لاانت كده مشهتخس انت تمرينك محتاجه طبعا كل حد ليهليفل يعني النهارده انا ما اقدرش اديالواحد لسه بادئ تمرين الضهر واديله مثلايطلع يجري على التريد مل دقيقتين لا اناممكن يعمل تمرينه الظهر وينام على علىظهره على الارض ويعمل نص طالعه كرانش مثلااب وبعد كدهيقوم يعمل مثلا الجهاز بتاع القطنيه الباكاكستنشن حاجات كلها لذيذه بس يبقى الهارتريت مش مش قليل فده فكر التمرين مش مابقاشزي الاول مابقاش الموضوع زي الاول ل اقدراتخيل يعني كيف بيكون وده اللي انا بشتغلدايما مع مع السبرتي كمان في الحته دي انهو عايز يبقى جايلي دايماعايز يعمل فورمه في اسبوعين او في لاثاسابيع او اربع اسابيع شهر فهو عايز يعملنتيجه بسرعه قوي ما عندوش وقت وعنده تصويروعايز يعمل نتيجه فبدلدايما يعمل عمليه دهيضرب لا دي لا هتدخل في قصه تانيه كدهيعني يعني هياخد هرمونات دي لاز تبقى معدكتور انا يعني انا طبعا بستب ان الناستخش في القصه دي مارجعش طبعا اي حد يخش فيالقصه دي بس خد بالك في ناس بيبقى فعلاعندها مشكله وفي امريكا حتى معايا كلاينتسكتير الدكاتره بيكتبوا لهم على الستيرويدهو بيبقى عنده مشكله في التستسترون ليفلمعدل الهرمون بتاعه بتاع التستسترون لازمكل راجل يبقى عارف هرمون التستسترون عاملازاي ف فبيعمل لهم تحاليل بره ويشك ممكنواحد يبقى عنده مشكله في التستسترون فيبدايدي له تستسترون فهي سلاح ذو حدين ياتستعملوا الاستعمال الصح تستعملوا استعمالغلط بس وعايز اقوللك على حاجه انت ممكناستخدمت هرمونات كده اه جربت هرمونات اهعايز اقوللك على حاجه فكره ان انت تاخدهرمون مش دهالحل انت ممكن تاخد هرمون وما تلاقيشنتيجه اه طبعا وناس كتير قوي عملت كدهياخد يعمل هرمون ثلاث شهور ولا حاجه ومايلاقيش نتيجه لان هي قصه مش في الهرموناتقصه في النظام المناسبليك هتاخد النظام المناسب ليك وهتاخدالبلان اللي تناسبك انت مش محتاج اصلاتاخد هرمون امبعاده اسمع ان الهرمونات يعتبر شي سلبيجدا يعني هذا اللي يجي بالي يعني الصهالصوره اللي عندي يعني هي طبعا لازم لوانت هتاخد حاجه زي دي لو انت خلاص قررتلازم تبقى انت عندك هدف سامي يعني داخلبطوله العالم مستر اوليمبيا انا جربت قبلكده لما كنت بلعب دخلت بطولات قبل كدهفكان لازم اجرب الحاجه لان انت طبيعي مشهتطلع طبيعي وس الناس دي مش هتبقى بايناصلا كنت لسه صغير في السن ما كنتش فاهمفدي نصيحه برض بقولها للشباب الصغير لوانت عايز تخش بطوله العالم وانت خلاصهتكرر حياتك لل البطولات ومستر اوليمبياما عنديش مشكله بس تابع برض مع دكتوريتابع معاك الحته دي غير كده غير كدهمالهاش لازمه اصل انت هتاخد هرمون على ايههتبوظ انت خد بالك انت برض بتحسبها علىالمدى القريب انا عايز اطلع واعمل سكسباكز وبتاع وابقى معضل وشكلي حلو بس انتبتدمر نفسك من جوه في حين ان انت كمان فيحين ان انت اصلا كمان كمان مش محتاجها فيشغلك وفي حياتك ومعكده انت هتتعودعليها انت تتعود عليها لان انت بقيتتستسهل الموضوع في حين برض بارجع اقول لكان في ناس بتجرب وما بتديش نتيجه لان هومش مش انت جسمك مش محتاج الحاجه دي اوجسمك مش متناسب مع الحاجه دي او نظام اكلكمش متناسب فكان بيجي لنا حتى كلاينتسكتيره بيقول لنا انا ببدا انا عايز ابداستيرويدز على طول في تدريب معانا انا عايزابدا كورس علىطول طيب خلينا نجرب شهر الاول ولو انت ماحسيتش بنتيجه انا بقول لك هنبدا كورس تعملكورس وبيبدا وبيلا قي نتيجه وبنبدا نغيرالكتشر نفسها بتاعه الشخص ان هو ما تعتمدشعلى الموضوع ده بس الا لو انت فعلا عندكهدف سامي يعني هتلعب مع بيج رامي مثلافانت طبيعي هتاخدستيرويدز وبرده لازم يكون تحت اشراف طبيبالناس بتبص دايما على المدى الق انا عاييزاعمل فورمه وانجز لا انت بتدمر جسمك منجوه مش يدمر يعني مش ضرار ياثر على الكبدطبعا الليفر الكيدنيالبروستاتا ممكن يعمل التهابات فيهاالهرمون طبعا بتلخبط الهرمونتماما تستسترون ليفل الاستروجين الاف اساتش معدل التجلط بيعليه جدا فطبعا خطورتهبس الناس مش فاهمه الناس مش فاهمه دهالناس ما عندهاش ثقافه ان هو لازم امشي لوانا هاخد الحاجه دي لازم امشي مع دكتور اولازم امشي مع حد متخصص في الحاجه دي فيحين ان انا ممكن اظبطجسمي بس ده بشوفه دايما للشباب الصغيراللي هو عايز يعمل عضلتين وبتاع فهو يبداياخد فما عندوشثقافه انا عندي كلاينت عنده 15 سنه عمره15 15 سنه ومرنه عمل نتيجه كويسه قوي انابمرن يعني والده ووالدته واختهوبالصدفه اهله بلغوني قالوا لي ده هو حداداله ستيرويدز لا اله الا الله والله 15سنه 15 سنه هو 15 سنه لش يتمرن بس مضانيلا بيتمرن الولد بيتمرن وهو بطل ا بيلعبتايكوندو وبتاع ويعني ماشي جامد وبيسافربطولات وبتاع ف فبلغت ف والدته قالت ليكذا كذا وطت لي صوره الحاجه ايه ده ازايطب هاتي لي رقم الشخص اللي ادال له الحاجهطبعا هو مش عايز يديني رقم ولا هي عرفتتجيبي رقم بس كنت هكلمه اقول لله طب انتليه تديله انت يعني انت بعتله الحاجه ديهي دي اصلا ما تنفعو وجبت الولد عد اكلمتمعاه قلت له بص يا حبيبي الحاجه دي هتلخبطلك الهرمون بتاعتك انت لسه صغير انت لسهجسمك بيبني الحاجات دي فانت لو خدتالحاجات دي هتلخبط لك حياتك وهتب وظلكجسمك خالص ومش هتعرف تتمرن او تعمل حاجهغير بالحاجه دي فليه انت مش محتاج الحاجهدي خالص فهو السن الصغير كمان ما عندوشالثقافهان هو يبقى عارف ايه الصح من ايه الغلطواخد ايه وماعملش ايه فدايما احنا دايمابحاول حتى على السوشيال ميديا اوعي الناسفي الجزئيه دي ولو كنت جبت رقم الديلر دهكنت قلت لله يعني انت بتبيع ليه حاجه لطفلعنده 15 سنه و 16 سنه هبل يعني ام طيب علىالاطفال متى المفترض الواحد يبدا يتمرنمقاومه غير خوينا هذا واضح ان حق البطولاتالناس العاديه متى مفترض انه يبدا وقت بساحيانا يقوللك ان ان المقاومه لانك انتجسمك لسه يكبر ومادري ايش ف يتمرن في ايوقت حتى العمر12 لا يعني يعني اي العمر المثالي لواحديبدا لحدعادي تمارين المقاومه بتنقسم لكذا حاجهاحنا بنقول ان في شباب او اطفال صغيرينيقدروا يتمرنوا تمرين المقاومه دي بس فيحاجات معينه محظوره زي ايه زي تمارينالاوفرهيد ان هو يمسك وزن ويلعب شولدربريس يلعب حاجه من فوقتمام يلعب اوفرهيد سكوات ان هو يمسك حاجهوينزل بيها سكواتيلعب تمارين معينهزي الليج بريس الزاويه المقلوبه دي بتاثرعلى الفقرات شويه بتاعه الظهر فهو يقدريعمل يقدر يتمرن التمارين دي وفي كتببتقول التمارين للاطفال الصغيرين تمام ودهدراسته حتى من ايام الكليه يعني الكلام دهمن 15 سنه ولا 10 سنين تقدر تتمرنالتمارين دي بس في تمارينمحظوره عاده اللي بيخش الطفلاو المرحله العمريهدي لو هو هيلعب جيم هو في الاغلب بيبقىبيلعب رياضه ا فهو عايز يقوي عضلات معينهعشان تساعده في ده يعني احنا النهاردهبنقول لو طفل مثلا بيلعب بوكسينج بيلعبكيك بوكس محتاج يقوي عضلات معينه محتاجيقوي الكور عشان الضربه بتاعته محتاج يقويكتفه متاج يقوي الكتف الخلفي متاج يقويرجليه عضلات معينه فبدا الشخص يركز للهعلى العضلات دي او يركز لله على الجزئياتدي عشان تبقى اقوى عشان البورنس ب يبقى فيالملعب احسن او في الرياضه اللي بيلعبهافمافيش مشكله ان هو يتمرن بس في حاجاتمحظوره وكل رياضه ليها حاجه محظوره عنالتانيه اوكي طيب الحين جب ندخل الاستشفاءودي كم سؤال على التمارين وماها الثلاثهفيها افضل اتمرنعلى معده فاضيه ولا اكون اكلتبمر افضل تتمرن على معده فاضيه لو انتتقدر تتمرن على معده فاضيه اعمل كده افضلولا مال ماله قيمه يعني الافضل اللي انتتقدر تعمله انا دايما بشوف الافضل الليالشخص يقدر يعمله انا بتمرن روح يتمرنويقدر يكون صام ويروح يتمرن انا بقدراتمرن على معده فاضيه بس هتاكل بعديه بقدايه بعدها على طول بعدها بساعه ايه هدفكهدفك ان انت عايز تنزلالدهون لا يعني مادري اتوق يعني مثلا اناخليني احسبها لك على شخصيه ان الحرق بيكونافضل وان الاداء يكون افضل هذا التوقع تماصح صح جدا معاك بس بس لو واحد عايز ينزلالدهون شويه يقدر يتمرن ده لان هو السورساوف باور بتاعه وما دخلش حاجه جسمه فالجسماول حاجه هيبدا ياخدها من الفاتس ف هيحرقفهي خس انما لو شخص رفاع جدا وعايز يزيدمارجعش ان هو ياكل يتمر على مده فياكلجبان وما ياكلش بروتين ياكل كربوهيدراتعشان الكربوهيدرات حلوياتلا حلويات كده هينام مش ه هيخش ينام كدهلا حلويات لامشيز تدمرهكده لا ممكن ياكل بطاطا تنفعه قوي قبلالتمرينبطاطس مش محتاج ان هو ياخد بروتينالبروتين اصلا بياخدعاده من اكترر من ساعه يعني خلينا نقول منساعه لساعتين عشان يتهضم في الجسم فهومحتاج حاجه سريعه هضم سريعه هضم وفي نفسالوقت تبقى كمصدر للطاقه اوكي فيقدر يتمرنبيه عادي ام بس اذا واحد يبقى يخسر وزنافضل ان يتمرن على المعده خاليه لو يقدرفي ناس ما تقدرش بس انا كده كده بشوف اناي حد خد تمرينك الصبح ام افضل افضل منالليل اه ليه اولا اليوم بتاعنا دلوقتيبقى في مشاكل كتير قوي وفي كميه ريس رهيبهفانت عاده هتخلص الجيم انت تخلص الشغل لاطايق الجيم ولا عايز تعمل اي حاجه تروحتتفرج على حاجه على الانترنت بتاعه وخلاصاو تقرا كتاب او تتفرج على حاجه بس مشمحتاج تعمل فعاده الناسبتكسل ولما ندخل شويه هقوللك ممكن حاجاتتسهل علىالناس حته التمرين دي ما يبقاش ازاي تقيلعلىقلبه في شويه حاجات كده ممكن تتعمل تسهلالموضوعنقولها دلوقتي عشان ما ننساها ماشي انابفضل ان اي شخص لسه ا عايز يتمرن او حاسسان هو بال الموضوع تقيل على قلبه موضوعالتمرين ده تقيل على قلبه في شويه حاجاتبشوف ان هو لو عملها هتسهل الموضوع كتيرقوي عليه اول حاجه اختار دايما جيم يبقىقريب من البيت يعني ما تروحش تختار جيمبعيد قوي وفي نفس الوقت يبقىالجيم يعني في رفاهيه كتير مش محتاج ده دهمحتاج حاجه قريبه من بيتك يعني ما تاخدشجيم بعيد بس في سونه وجاكوزي ومش عارف ايهزي ما شيبسي عامل ف فاهم هو مشترك فيجيمين بالمناسبه في جيم احيانا يصور فيهاه هذا هو يعذب في نفسه كده صغير اسودكئيب ما هو ده هو ده الجيم اللي قريب منالبيت لا روح للبيت وفي جيم تاني وفي جيمتاني هو بيروحوا علشان يجوي شويه بس هوتمرينه لما تبقى الصبح هتبقى احسناول حاجه فانت اول حاجه تدور على جيم يبقىقريب من بيتك تاني حاجه جهز لبسك وجهزحاجتك من بالليل يعني جهز لبسك ان انتتصحى الصبح انا اصلا يا دوب انزل الشغلفانا اللبس طب لا خلاص مش رايح فانت شنطهلذيذه كده ط معاك فيالعربيه فيها لبس الرياضه وتمام تخش تبقىمعاك على طول تالتحاجه دور دايما على اهداف تبقى صغيره ماتبصش دايما على الاهداف الكبيره يعني انامش في الشهر ده لازم اخس 20 كيلو لا هي مشكده حط دايما اهداف صغيره علشان ما تحسشالموضوع تقيل على قلبكا ايه تانيا فكر دايما انانت يبقى معاك صديق او حد يشاركك في فيالرحله دي دايما دور على داعم ليك وجودشخص داعم ليك هيفرق معاك كتير قوي في حتهالتمرين دي بالذات ويستحسن يبقى عنده نفسالهدف يعني انا النهارده لو انا واحدصاحبي عايز نخس او ننزل في الوزن افضل انانا اروح معاه التمرين ونكلم بعض وتعالننزل ونتمرن ونشجع بعض ده دي بشوفها مناحسن الحاجات انا انا في بعض الاحيان بكسلان انا اروح اتمرر لوحدي بحب دايما حديشجعني فيالتمرين حاجه مهمه قوي فتره الكارديو ديبيحصل فيها ملل كتير قوي هقوللك بقى علىالحل في حته الكارديو دي اسمعبودكاست اخدتها من على الس والله العظيمبجد والله بجد كنت اقولها بجد والله بكلامبجد اسمع بودكاستفنجان اقرا كتاب او اسمع كتاب ا فيد نفسكيعني انت اصل انت عندك نص ساعه انت هتعملكده كده الحاجه دي فانت استفيد بالوقت دهاسمع خد معلومه جديده طور نفسك في حاجهيعني هتستفيد من ده جدا ا حاجه كمان مهمهالاكل يستحسن تبقى انت مجهز وجباتك منبالليل لو انت مش مجهز وجباتك من بالليلحاطط في دماغك ان انت بكره هتروح الشغل هاهتطلب من المكان الفلاني علشان عزوماتالشغل دي كارثه النهارده عيد ميلاد شيبسيبكره ناصر مش عارف مش عارف ايه اللي حصلبعده فهتلاقي الدنيا باظت منه شيبسي بقىبيعمل ايه احنا عاملين لله فيديو علىالموضوع ده الله يستر شسيوالله هو عاده بيجيب اكله معاه هشوف اكلهبس انا اذا شفت اكله اشبعو سو ياكل ما شاء الله ا هو بياخد اكلهمعاه وبياكل اكله وجباته ولو في عزومه اوفي اي حاجه ا بيتزا الشباب طالبين اناعارف انتم بتعملوا كل خميس كل خميس عزومهوفيها كل ما تشتهي الانفس عاييز احضر اناالعز بكره جايل لكم بكره ان شاء الله انشاء الله ا فيها كل حاجه فهو حتى بياكلوجبته وياكل وجباته ودي بتبقى زياده ديبتبقى حاجه زياده هو بيدخلها زياده فحتىاكله لو شارك مش هيشارك زي ما يبقى اعتمدعلى انا روح اكل مش هجيب اكل انا كده كدهاكل في الشغل لان اوريدي شبعان فبكل حتهيجرب سلايس بيتزا حته كيك بتاع مش عارفايه كده بس فدي انا بشوفها من الحاجاتالمهمه جدا في انا في حاجه بضيفها يعنيمادري هذ كانت تشتغلمعيا فكره المدرب الشخصي اوكي فواحد لانبيهزق كده ماجيتاثنين انه بتروح عليك 300 ريال ايه الفلوسبتروح عليك اذا ماج اه فانت اوريدي حاجزالوقت الوقت فاذا ما جيت بروح عليك الحصهف فتضر طبعا طبعا تحجز مع مدرب طبعا تفرقفيعني صاير هم خلاص لازم روح ا حرامالفلوس ادفعت يعني فصح على الوقت يعني غصبوروح نات بس انا مش عايزك تاخذ الموضوعبان انت لا احيانا بس انك تقوم يعني لاناذا انا الاوم بس هو اذا انت رحت الناديخلاص ده التزام ده بتعبط على الشخص فيعايز اقول لك في ناس بتروح تشترك في الجيمكتير ويقول لك انا اشتركت خلاص بقى اناتمام هو فاكر ان هو اشترك فهو هيخس يعنيهو كده اشتركت هوانا لازم اروح كمان يعنيتيجي ك ققول لك و اناا لازم اروح كمان لجفما اشتركت وانا ما خصش ليه ا لا لا هذاسلوك اغلب الناس يعني ارباح الانديه تجيمن اللي يشتركون ما يروح يروحوا اول اسبوعاول اسبوعين بعدينبطل طيب هلممكن البنتتعضل اسئلتك كلها حلوه حبيبي والله واللهالبنت صعب ان هيتعضل زي الرجاله دايما البنات تيجي تقوللي كوتش انا عاييز اتمرن واظبط جسمي وبتاعبس انا مش عايز ابقى معضله هو انت اصلا مشهتعرفي تعملي كده هو انا اصلا مش عارفاعملكده موضوع ان انت تبقي معضله ده نو يحصلهقوللكليه اولا ربناخلقنا عندنا كرجاله عندنا نسب منالهرمونات بطريقه معينه وربنا محددهاسبحان الله يعني حطيت لنا نسبه هرمونالتستسترون اكتر بكتير من نسبه هرمونالاستروجين اللي هو هرمون الذكوره وهرمونالانوثه ربنا خلي عند الرجاله هرمونالانوثه ده بس بنسب قليله قوي ليه عشانيبقى في الحته الايموشن عند الرجالهيبقى يعني حته تبقى موجوده عند الرجالهمظبوطه يعني دي دي سبحان الله يعني ديحكمه ربنا فمد الرجاله نسبه هرمونالتستستيرون عاليه جدا عشان هو راجل ومديلله حاجه بسيطه قوي من نسبه الاستروجينبلس هرمونز تانيه بس دول المين مع البناتحاصل العكس الاستروجين عالي عشان هرموناتالانوثه تبقى عاليه عندها ونسبه التسترونهي عند عندها نسبه تستسترون بس ضئيله جداام فانت مهما تمرنتي ومهما شلتي وزن حتىلو بتشيلي اضعاف وزن شخص تاني بيعمله يعنيانا لو لو حد مثلا لسه بدق جيم وواحدهبتتمرن بقى لها سنين ممكن هو يشيل وزناثقل منها لان هي قوتها العضليه وقدرتهاعلى ان هي تشيل وزن مش هتبقى زي الراجللان هو عنده هرمون التستسترون ده بنسبعاليه جدا فطبعا مستحيل تعضل مستحيل تعضللو عملتي ايه مستحيل توصلي لنفس الشكل دهطيب ا فيناس يعني على المعضلين يشيلون وزن ومايشيلون وزن يعني في المقاطع هذاكيكنس النادي فجسمهنحيل مع ذلك يشيل اوزان يعني يروح يشيلواحده ك بيد اليسار شيبسي والله ما يشيلهاانت عارف ان انت عارف ب اقوللك على معلومهانت عارف الشخص ده هو شيبسياصلا لا لا بس انت فاهم فش اللي يخلي بعضالناس جسمهم مو معضل يقدر يشيل اكثر مناللي حتى لوكانقول لك ليههو هوالشخص هي ظهرت ديولا الشخص ده بيشتغل على حاجه اسمها القوهالقصوى ان هو يعمل ثلاث عدات من ثلاث لخخمس عدات اوعده ويجيب بيها اتقل وزن يقدر يشيله[موسيقى]ام هو ما يقدرش يشيل وزن تثقيل لعداداتكتير هو ده نوع التمرين بتاعته زي الباورليفتر باور ليفتر بيشيل وزن تثقيل قويشيست بريس مثلا ويجيب بيه عده واحده ديدليفت اللي هو التمرين اللي هو الديد ليفتده شيل وزن تثقيل جدا ويجيب بيه عده واحدهدي لعبه دي دي هذا يخلي العضلات تك اقوىلا اقو خليه اقوى ام مش محتاج ان هو يبقىحجم عضلي كبير هو محتاج يبقى اقوى فيقدريشيل وزن اتقل بس على المدى القريب علىالمدى القصير فدي فكره اللي بيعملفيديوهات هو اصلا اسليت يعني هو اصلارياضي لا لا اه بس يعني اللي العجيب فيالموضوع هو حجم الجسم مقارنه باحجام حالجسم عشان هو مش بيلعب على الحجم هو مشتركيزه على الحجم هو تركيزه على القوهالقصوى ام ازاي اقدر اشيل اتقل وزن واجيببيه من عدل لثلاث ذت ندخل بقى للاستشفاءيا سلام نسيته الاستشفاء في مشاكل كثيرهاو اسئلهكثيره فهل في ناس تقول روح خذ لك جاكوزيبارد في ناس تقوللك لا الجاكوزي البارد ماينفع بعد التمرين لانه ياثرالعضلات وفي ناس تقول روح خذلك حار في ناستروح يعني وين ما تروح كل واحد يفتي فدورك تفتي افت انا بقىبص يا سيدي الاستشفاع مالوش اي[ضحك]لازمه لا الاستشفاء طبعا مهم جدا علشانايه فكره اصلا الاستشفاء او ريكفري هوبيرجع جسمكلقدرته الطبيعيه على التمرين واداءالمجهودالبدني يعني قبل التمرين انا كنت كويسالدنيا تمام وجسمي كويس ومافيش وجع وحس انانا تمامبعد التمرينبيحصل بعد المجهود وبعد ما بيحصل بيحصلتهتكات بسيطه في الانسجه العضليهواللاكتيك اسد اللي هو ربنا خلقنا بيحصلنالاكتيك اسد ده لما بتبدا تعمل مجهود ربنابيخلي جسمك يفرز اللاكتيك اسد ده عشانخلاص ان هو خلاص انف كفايه مجهود انت مابتحسش بده في التمرين انت لما بتروح تناموتصحى تبدا تحس بالوجع ده اللي هو التكسيراللي هي اللي هي اللذيذ دي اللي بتحصلكلما بتنام وتسعه ففك الريكفري انت بيرجعكلزي قبل التمرين فهي دي فكره الريكفري ايهبقى الحاجات اللي ممكن نعملها في ريكفريعندنا حاجات كتيره قوي اولحاجه اول حاجه عندك النوم بيساعد علىالريكفري بشكل كبير قوي ان انت تنام كويسمن ست لثمان ساعات ليه ويستحسنبالليل لان انت جسمك بيفرز هرمون الجي اتشاللي هو الجروس هرمون في الوقت بتاعبالليل اللي هو الوقت اللي انت نايم فيهوبالذات في الديب سليب في الوقت اللي انتمنهمك في النوم وانس ان انت صحيت وده عادهبيتفرز من 12 لاثنين عشان كده بيقوللكدايما نام بدري وانتعاده لو بتنام بدري لما بتقلق من النوميعني لو انت بتقلق تخش الحمام مثلا اوحاجه في في يومك او لما بتصحى خلاص هرمونالجي اتش بطل يتفرس فهو ليه فتره معينهكمان بيتفرز فيها ده بيساعد بشكل كبير قويعلى الريكفري والجروس والجروس يكبر لكالماسلز بتاعتك والجروس ده التفاعلات ديكلها بتحصل في وقت النوم بتحصل طبعا الصبحبس معدل بسيط قوي بس دايما التفاعلات ديبتحصل بشكل اكبر في وقت النوم فانت ونس انانتقلقت يبقى انت كده خلاص الجي اتش حتى لونمت تاني خلاص هو الهرمون خلاص بطل يتفرسفعشان كده دايما بيقوللك خش في الديب سليبدور دايما ان انت تخش في الديب سليب فاولحاجه هنقول النوم تاني حاجهالسونه السونه بتعلي الريكفري وبتساعد علىالريكفري بشكل حلوقوي وبلسكده بتسرعكمان بتخلي جسمك يكفر بصوره اسرع وبتقللالستس السونه في ناس بتستعملها كورم اببيبدا بيه قبل التمرين في ناس بس هو الاصحيعني مش كفري تاخدها بعد التمرين بعدالتمرين هتقلل الستس بتاعك هتخلي الضخالدم قلبك يضخ دم العضلات بصوره افضلفتدخل الاوكسجين بصوره افضل للعضلات فيبدااللاكتيك اسد يتحرك بصوره اسرع فتبقى انتكده عملت ريكفري يستحسن بعد الثور انابفضل شاور ميه ساقعه بس ما تجيبوش علىدماغك اوكي عشانممكن يعني يحصل لا قدر الله فيوز تضرب اوحاجه فما بفضل طبعا الناس اللي بتنزل تحتالشاور مابيبقاش صح ان انت من من سخونهعاليه الشاور مايه سعه بتجيب على جسمكالماص عشان تسرع معاكالريكفري فانت كده عملت الحاجتين مع بعضممكن الحاجه التالته تعمل شاور مايه ساقعهلو انت مش تقدر تستحمل الايس باس لان دهانا بشوفه للرياضيين اكت بس ناس يقوللك انمفترض انك تسوي بعد التمرين باربع ساعاتخصوصا البارد اكز البارد او كولد بلان ولاغيره انك تسويه بعد اربع ساعات على الاقلاو قبل بس ما تسوي بعد التمرين مباشره لانعضلاتك حاميه و بعد التمرين مافيش فيمشكله هو نفس فكره السونه بس ما تجيبوشعلى دماغك يعني الفكره كلها ان انت ماتجيبش الموضوع ده يجي على دماغك انت طولما هو تحت في العضلات في جسمك تمام ما فيمشكلهعندك الكارديو البسيط المشي البسيط دهيسرع الريكفري انت تتمشى نص ساعه او 40دقيقه ده يسرع الريكفري ويسهل عليك موضوعريكفري بشكل اكبر ا عندك كمان المساج انتتعمل مساج ده برضو يشيل اللاكتيك اسد منجسمك ويسرع معاك الريكفري ففي حاجات كتيرهقوي ممكن تعمل بها ريكفري تسهل عليكالموضوع يعني بس وده بيعتمد كله على شدهالتمرين لازم تدور دايما على تمرينهمناسبه ليك ولازم تحس بالوجع ده عشانتتاكد انت ماشي صح بس الوجع اللذيذ مشهروح ان انا اشيل وزن بقى تقيل جدا و لامشصحطيب هل في عمر معين ه العضلاتمستحيل تكبر اوتزيد ك كزيا عضلات ولاكجروح الجسم زياده العضلات ا زيادهالعضلات تقدر تعمل عضلات في اي وقت بسهتبقى في وقت معين هتبقى محتاج تدخل عواالمساعده يعني لو واحد مثلا فوق ال40 محتاج ان هو يدخل بقى اساسي خلاص هوالزياده العضليه والجروس هرمون ما بيتفرززي اللي في العشرينات العشرينات ده بيبقىفي البيك بتاع20 30 هو في البيك جسمه بيفرز جروس هرمونبطريقه مظبوطه جدا باعلىليفل جسمه بيخلق البروتين بصوره احسن جسمهبيحرقاو بيحرق يعني بيخس بصوره اسهل مع تقدمالعمر كل ده بيقل فتبقى عارف ان انت لوانت بعد ال 40 خلاص المعدلات دي قلت شويهفتبدا تدخل عواملمساعده معظم الناس بتدخل الجروسهرمون بعد ال 40بس طبعا بس ده طبعا لازم تحت اشراف طبيبطيب لان هو خد بالك الجروس هرمون الشبابالصغير بياخدوا برض الجروس هرمون ده لو هواخد جروس هرمون بدون اشراف طبيب وبدونتحاليل 80% ممكن يجيله كانسر لا اهطبعا لازم لان هو التحليل ده هيبينله الرينج بتاعه قد ايه يعني هو الجروسهرمون ده في جسمه الكانسر سيلز الخلاياالسرطانيهدي عامله ازاي او مقدارها قد ايه وفينورمال رينج من كذا لكذا فلو هو اصلا عندهاحتماليه ده يحصل فخد الجروس هرمونفزودت دي فلازم تحليل لازم لان الموضوع مشهزار اوكي طيب الحين على الاشياء اللي ماتحتاجطبيب الليهي المكملاتالغذائيه ف ش الاشياء اللي يتطلب الواحدانه ياخذها ا لتمرين جيد وليحقق اهدافهبشكل جيد وطبعا الحين نتكلم عن المكملاتالغذائيه وهي باب كبير جدا فيه من الكذبالكثير فيه من الصدق الكثير فيه من اولالكبد ولا اول الكذب ولا لا الكذب قولهبعد بعدين ايش اطني اللي تنصح فيهشطيب البروتينات او البلس عامه دي حاجهمهمه جدا للجسم لان انت خلينا نكلم فيالبروتينات الاول انت احتياج جسمك منالبروتين ليها ارقام معينه كيف اعرفها كيفتعرفهاللرياضيين انت محتاج 2. ت تضربها في وزنجسمك بالباوند ده احتياج جسمك من البروتينام تمام البروتين كله مش كسبس يعني ك كاكلوككل حاجه تمام فانت ده احتياج جسمك منبروتين في رياضات تانيه بيقوللك من 1 بوتاو من 0.81. ت ده للرياضات الاقل شويه مش محتاجهبروتين مش محتاجه بناء عضلي كبير علشانياخد كميه البروتين العاليهدي ديتايب بتضرب وزن جسمك بتضرب الرقم ده فيوزن جسمكبالباوند احتياج جسم البروتين او احتياججسم لب اعرفه ازاي انا بقول النهارده انتعلشان ما تخدش حاجه انت جسمك مش محتاجهالان ساعات بيجي لي كتير واحد يقول ليوالله يا كوتش انا جبت بروتين وبي سي دبلاي ومالتي فيتامين وكرياتين وبلا بلا بلاواخدهم ازاي طب هو انت عايز ايه يعني انتفي الاول انت ايه الهدف بتاعك لازم الاولتحدد الهدف وانس ان انت حددت الهدف محتاجتمشيالاول تو ويكس وتشوف النتيجه ايه يعني اناالنهارده دخلتالجيم عملت قياسات صورت نفسي شفت شكل جسميعامل ازايكل حاجه تمام معايا الريبورت بتاعي نسبهالدهون نسبه العضل مصور نفسي شايف صورتيحددت البرنامج اللي انا همشي عليه مشيتاسبوعين عليه جيت بعد اسبوعين صورت نفسيتاني بصيت على النتائج على القياسات لقيتانانا اقوللك تو سيناريو لقيت ان انا زايدعضل وقلل دهون هل انا محتاج اخد مكملات مشمحتاج اخد مكملات مكمل زي ما انا دهالسيناريو الاولاني عشان كده ساعات يجيليكلاين يقوللي انا كوتش هاخد سبلس اول ماابدا معاك اقوله لا انا اصلامعارفش انت جسمك محتاج ايه عشان كده دايمابقول المدربين كمان ما تديش للعميل مكملاتغير لما تعرف هو اصلا محتاج ايه نيجيللسيناريو التاني السيناريو التاني كلاينتمشي معاه عمل نتيجه وهو عاده كده كدههيعمل نتيجه في الاول انا بحاول اخخرالبلس على قد ما اقدر عشان يعني يجيب اخرجسمه بمعنىاصح انت اشتركت معايا وبدانا عملناالقياسات وعملنا كل حاجه وبعديها باسبوعينلقينا العضل مازادش والدهون قلت حاجه بسيطه فاه انت كدهمحتاج نعلي البروتين انتاج بتاعك نعلينسبه البروتين اللي هتاخدها فب نبدا ندخللك بروتين في طبعا انواع بروتين كتير كلجسم او كل بروتين بيبقى ليه مكونات مختلفهعن التاني يعني في بروتين حاجه تتهدمبسرعه في بروتين الجسم جسم بيمتصه على مانساعات او 12 ساعه على حسب الوقت ده بفضلبفضل يتاخد في رمضان لان وقت الصيام انتمحتاج بروتين اسمه كازين عشان الناس برضتبقى عارفه ف احتياج جسمك البروتين دهبيتحدد بناء على النتائج اللي انت بتوصللها فلما انا هعلي البروتين اللي انتهتاخده هيبدا جسمك يستجيب لده لان دخل للهبروتين زياده انت مش هقدر تدخل بروتين مناكلك فاخدت بروتين من بره فيبدا جسمك ياخدالبروتين ده يزود العضل فزيا العضل ديهتبدا تاخد من الدهون كورس اوف باور تتحرقعشان تشغل الوقود بتاعها اللي هي تعليالمصل فهي كلها حلقه متصلهببعضها افضل بقى لو حد مش عارف ياخد ايهانا ق ممكن اقوللك على حاجات اساسيه ممكنالواحد يمشي عليها هنتكلم عن الرجالهالاول انت محتاج تاخد بص ركز قوي عشان ايهاحسس ان هو يجيب الحاجه دي دلوقتي هيبعتيجيبها دلوقتيانت محتاج لو انت بتتمرن لو انتبتتمرن محتاج تاخد محتاج تاخد كرياتينكرياتين كرياتين اه من الحاجات الاساسيهواللي عليها لغط كتير قوي طبعا انتواسمعتوا طبعا الكرياتين بيوقع الشعركرياتين مش عارفه ايه كرياتين بيجيب عقموالحاجات دي كلها مافيش طبعا الكلام دهاحتياج جسمك من الكرياتين ده بيخلق لك اوبيساعد الغذا بصوره مبسطه جدا ان هو يخشالماسلز بصورهاحسن والناس اللي بتقوللك لا ا الكرياتينبيعمل ميه في تحت الجلد لا الكرياتينبيديك خد بالك العضله 70% منها ميه فالكرياتين بيحفز لك الغذا ان هو يخشالعضله اكتر وحتى لو ملت ميه دي ميه جوهالعضله فمافيش منها خطوره خالص ده بالعكسده دي هتساعد ان انت اوزانك تزيد يعليالاسترنس بتاعك يعلي ال انديورنس بتاعكيحسن اوزانك فليه طبعا فواد كتيره قوي انابشوف اللي هي الكرتين ده مهمجدا البروتين ياب التمرين مش هتفر مشهتفرق خالص في اي حاجه ياخد قبل التمرينبعد التمرين بالليل قبل ما ينام مفيشمشكله الجرعه الموصى بيه قولك من 5 جرام ل10 جرام للناس العاديه الاسليت يصلوا الى20جرام ياخد 20 جرام كرياتين في اليوم دهيعنيبس احنا عادهبندي الافري بدي من خ ل 10 ماكسم ويمشيشعليها فترهطويله اهالكرياتين بمشيش عاده عليها ما لا شهورونريح شويه منه لان انت برض مش ضامن بتقوللتاخد كين اشرب مايه كويس محتاج تشربيهكويس معاها مش ضامن الناس كلها تسمعالكلام ده شهور ووقف عشان نبقى في السيفسيد ماحصلوش يعني ل قدر الله مشكله اوحاجه يشرب ميه يشرب ميه كويس يعني يشربميه على مدار يومه كويس كمم لتر يعني منواحد ل 3 لتر 3 لتر كويس انا شايف 3 لتركويس وهو عامه للشخص الطبيعي 3 لتر دهكويس اوكي هذا الكرياتين الكرياتين نخشعلى البروتين زي ما قلنا البروتين فيهانواع كتيره قوي انت بتشوف اكتر نوع مناسبلجسمك وتبدا تمشيعليه الدوز خلينا نقول من سكوب لاثنينسكوب يتحدد امتى ليهم كذا طريقه الكازينطبعا لو اتكلمنا على الكازين الكازينهناخده بالليل قبل ما ينام اللي هو بناخدهوقت رمضان بعد السحور عشان يفضل معاكالثمان ساعات او ال 12 ساعه البروتين ممكنتاخد سكوب بعد التمرين مباشره ولا بعدهابعد التمرين اه بربع ساعهمثلا وممكن تاخد سكوب قبل ا ما تنام فيتختلف الاراء بيقوللك انت محتاج تاخدبروتين بعد التمرين في ناس تقوللك انتمحتاج كربوهيدرات بعد التمرين في ناسالاصح ان انت محتاجتدخل العناصر اللي جسمك محتاجها حاجهسريعه الهضم او او جسمك يمتصها على طولوده بينطبق على النوع البروتين اللي انتاخترته يعني في انواع بروتين بيبقى فيهانسبه كاربس هما بيحطلك نسبه كوربس دي مشمش رخامه هو عشان يسرع امتصاص البروتينللجسم فيدخل البروتين مع الكوربس مع البيسي دبل اي مع الحاجات الريكفري مع الحاجاتدي كلها هيبدا الموضوع يبقى اسرع شويه بسانا برجح البروتين بعد التمرين او قبلالنوم اوكي في نوع معين تنصح فيه اقولعادي ايه وايه بروتين اكي بس انا براندامباسدور معاهمف كده بسط ماشي خير يعني يعني ايه انت لاانا بصراحه لا انا خد بالك النوع دهالاحسن مبيعا في العالم ده اشهر نوعبروتين واكتر البروتين بيتباع في العالموعندهم كذا عندهم كذا نوع بقى ام كل نوعليه تفاصيل معينه في واحد سريع الهضم سريعالامتصاص في نوع ثاني لا بطيء الامتصاصشويه في نوع ثالث في نسبه بروتين عاليهاللي بيستعمله زارك اسمه هايدرو واي ده دهبرض ده النوع اللي انا بستخدمه على طوليعني ففي في كميه انواع بروتين كتير قويفاحنا احنا قلنا كده البروتين وقلنا كدهالكرياتين طيب معلش البروتين ايش رايك فيلبنندى تعرف لبن ندىلاجيبلك اياه عشان تشوفالح لبن عادي اه بس في له 27 جرام ظاهربروتين يعني لبن عادي ا واخذ بالك لبنحليب حليب لبن انتم تضيعون في لبن لبن لبنحليب لا لبن لبن في لبن وفي حليب فما يفرقيعنيماشي بس من باب البقاله يعني ف قصدي انمادري اذا جيد ولا لا انا ماعرفوش بس خدبالك انت عارف الروتين ده ايه اصلا يعنيتركيبه من ايه البروتين التركيبه بتاعتهالحين بجيبلك خليك تك ماشي هو هو عامهالبروتين ده عباره عنا احنا بنقول في مصر شرش اللبن اللي هو مصللبناها لا هذا المراعي ما يعجبني س بعطيك فيالثلاجه ياص خليك تبكماتفرش فتقولشيشي احنا بنقول في مصر شرش اللبن شب الليهو مصل اللبن حلو تمام هو لبن عادي بسبيتاخد بجف ويتعمل بطريقهمعينه ويتحط عليه فليفر ويتحط عليه شويهحاجات ثانيه كده ا وهو ده البروتين يا امابياض البيض مبشور ومطحون بطريقه معينهطبعا انا بجيبها لك كروكي كده بس يعني هوفي تفاصيل طبعا كتيره بس بقوللك بشكل عاميعني هو مش حاجه كيميائيه هو حاجات كلهاطبيعيه معموله ومجفف بطريقهصحيه وبيتحط عليه الفليفر على حسب بقى انتالفليفر انت بتحبه ايه بحط عليه شويهحاجات انيه بس هو ده البروتين فهو مش حاجهالناس اللي بتخاف من المكملات وبتخاف منالقصه دي لا هي حاجات كلها طبيعيه انتطبيعي مين مابياكلش لبن مين ما بيشربش لبنمين مابياكلشبيض في ناس بيبقى عندها مشاكل شويه فيالهضم في انواع تانيه في بقى حاجات فيجانبروتين في في طبعا في بقى عالم دلوقتي فيبقى عالم في الص عالم ضخم طيب الحين عندناكرياتين بروتين ايش بجي مالتي فتامينمالتي فيتامين ده في كل الاحماض كلالفيتامين اللي جسم محتاجها احنا لو قعدنافكرنا ان احنا ناخد من كل نوع من من الاكلهاخد فيتامين دي من كذا واخد فيتامين سيمن كذا هلف لفه صعبه قوي صعبه ادخل كميهالفيتامين اللي جسمي محتاجها فهو بيوفر لكالفيتامين دي كلها في حبايه واحده فيتاميناي وفيتامين اي وفيتامين دي وفيتامين سيوفيتامين كل الفيتامين جسمك محتاجهاموجوده في في المنتج ده بتاخده على حسبالدوز بتاعته يديك كل الفيتامين جسمكمحتاجها في انواع للرجاله وفي انواعللستات دي دي من وفي احماض امينيه كمانتساعد جسمك على مرح حاله الهضم والتمثيلالغذائي بصوره افضل ف تديك برض حاجات احسنمش بس مجرد ان انت بتاخد فيتامينز تسهلتسهل عليك حاجات كتير فدي انا بشوفهاحاجاتالاساسيه اوكي اوميجا 3 الاوميجا 3 حلوجداللجينس يفرق كتير قوي ويساعد كمان فيالاوميجا عامه تساعد كمان في تقليلالكولسترول لو حد عنده مشكله فيالكولسترول يساعد جدا تظبيط الموضوعالكوليسترول ده بس بلس طبعا التمرين مايعتمد على الاوميجا 3بشكل صريح يعنيطيب مشروباتالطاقه بريور كوت ولا مشروبات الطاقه ريدبول والحاجاتديدي الحجات دي ريدبول مثلا يقوللك انها ما هي بالسوء اللييتصور يعني هذا اللي يقال الحين كتمرينوانها تساعدك في التمرين انكتادي انت عايزها كتمرين ولا يعني كعا لالا كتمرين يعني انك تاخذها قبل التمرينانك بتدي ادا في التمرين اك اصل هو هو هوبرضو هو مديلك حاجات تديك طاقه ونسبهكافيين عاليه ام ونسبه كالوريز عاليه قوينسبه سعرات حراريه عاليه قوي في حاجاتكتيره قوي بتعمل كده طب ما هو عاملكبرودكت اسمه بري ورك اوت تقدر تاخده هومعمول اصلا عشان التمرين عشان يديلك طاقهفيالتمرين موجود في حاجه اسمها بيتا الانينبيتا الانين دي اللي هي بتعمل لو جربت انتالبورك قبل كده بتعمل معاك تنميله شويه فيالشفايف وفي الجسم تدخلك في موديل تمريناسرعفيها فيها نسبه كافيين عاليه كانك شربتقهوه فيها حاجه تديلك ر فيها بي سي دبلحاجه تدير في حاجه في حاجه جواه كمانتخليك مركز اكتر في التمرين مركز فياوزانك مركز في التمرين بتاعك ما تحسش انانت تعبان او هزلان في نص التمرين فهواصلا عامل برودكت او الشركات عامله برودكتللحاجهدي انا عارف في ناسبتروح للكان دي اللي هي الحاجات البيورمشروبات الطاقه بس ما هو عاملك حاجهللتمرين وفيها احماض امينيه وفيها حاجاتتساعد على عدم اليشن لو انت بتمرر في مكاناوت دور او مكان حر يساعد جسمك ان هو مايحصلو جفاف يعني هو اصلا معمول عشان دهالناس بتروح تدور على حاجه تانيه هوالحاجه موجوده ممتاز والحين اذا سمع كل هذبدا يتمرن انت تقول خلال اسبوعين ثلاثهمفترض الواحد بدايلاحظ اذا ما لاحظ هل لان جسمه ممكن يصبرشوي ولا لان جاز يسوي شيء غلط هو كده فيحاجه غلط في شيء غلط لازم يكون شي غلطلازم لان انا بقوللك انت النهارده لو نزلتاتمرنت انت لوحدك مشيت على نظام غذائي مشنظام غذائي ظبطت اكلكشويه في حين ان انت ما كنتش مضبط قبل كدهيعني كنت بنلخبط في الاكل وبتدخل كالوريزعاليه وما بتتمرن فان نزلت عملت كنترولشويه على اكلك ظبطت اكلك شويه مشيت علىالتمارين لاث ايام اتمشيت يومين في الاوتدور طبيعي انت بدات تحرق كميه كالوريزاكتر من من اللي كنت بتحرقها ومع التمرينمع الكارديو مع ان انت قللت كمانالكالوريز اللي انت بتاكلها فطبيعي هتحسبفرق طبيعي هتحس بفرق فانت لو انت ماشيعلى بلان لوحدك هتلاقي طبعافرقطبعا متاز بقولك لوحدك مش معك كوتش بس انتبعدفتره تشوف الحاجه بقى اللي المفروض تمشيعليهامظبوط الله يعطيك العافيه حبيبي[موسيقى]حبيبي احنا نطلع على الجيمدلوقتي فكره طيبه لا تروحوا بالسيارهروحوا هرو الجو صعب قي الجو حر هروه احناهننام حنام على بابالجيم طيب لو واحد سوى هذا اليوم سم ت هوشيت ميل هو مش ش هو شميل اح خلي شهاب يقعدمعك اناانسحب غلط المفروضماه اليوم عندي ي مفتوح اليوم لا هو شيميل انا هقول لك المشكله في ايه لو هيهتخصر على الشيت داي تمام عين مش صح بسخليني اقول لك ايه اللي بعد الشيت داي دهبيبقى الخميس عندكمصح الجمعه في البيت بتعملوا ايه بتاكلوافي برض فكده انت دخلت في تاني يوم امالسبت ماعرفش تنزلوا تشتغلوا ولا اجازهاجازه اجازه ف في عزومه في مثلا اكله معالبيت ومع الاهل في مع الاصدقاء وفي معالاصدقاء فانت كده ضربت لاث ايام فانتقعدت الاسبوع كله مواظب وماشي على بلانوجيت في ثلاث ايام ضيعت كل اللي انت عملتهفي الاسبوع فانت لازم يبقى عندك بلان لدهلازم تبقى مخططلده حتى اكلك في في العزومات عشان برده ماتضايقش الدنيا على نفسك وعلى اصحابك انتمحدد برض ان انت عارف هتاكل ايه او يبقىعندك ثقافه الاكل على الاقل ان انا في اكلمثلا المعين ده انا هاكل في البروتينزياده قوي عشان اشبعا هتصرف هاكل فاكهه كتير عشان املى معدتيفهب افكر بشكل مختلف شويه لان احنا اصلاحنا خلاص احنا جربنا الاكل كله وكلناالاكل كله وجربنا لذه الاكل يعني خلاصخلاص كفايه زي رمضان زي رمضان بشوف رمضاناحسن وقت الواحد يظبط فيه الشيب لان انتانت بتبقى جعان طول اليوم فبت جي اكلتالاكل اللي هيبقى موجود هتاكله وخلاصوشبعت خلاص حتى لو دخلت حاجه زياده بتبقىحاجه صغيره فانت بتشبع نفسك دايما بالاكلالمفيد والصحي وبعد كده لو في مكان بتدخلحاجهزيادهبس يعني احفظ السؤال بس يعني اللي يقولهشوف عندنا وهاب يقول انكم تبيعونالوهم تمام انا هنزل صورك بقى علىالانترنت يحني انزل صورك على الانترنتبقوللك ايه عمل نتيجه شرك معه ثلاث شهوراه بس يقول انك ان انك تقول له طريقهالاكل يعني ما هي ما هي يعني ما يمكن انهاتكون نمط حياه حقولك يعني كان يضطر انهياكل اكل معين هقوللكليه احنا فيالبدايه احنا في البدايه بنطلب كوشنير حلوكوشنير ده اي حد بيجي يشترك معانا كوشنيرده فيه 35 سؤال انا بسالك انت بص عماليعملك انا بسالك انا بسالكعلى شغلانتك بتنام كم ساعه في اليوم بتقعدعلى المكتب كم ساعه في اليوم طبيعه شغلكعامل ايه بتاكل منين مين اللي بيطبخ لكالاكل حجم الستريس اللي عندك في حياتكعامل ازاي كل الاصابات اللي عندك عاملهازاي عندك حساسيه من ادويه معينه ولا لاكل الحاجات اللي انت اللي احنا محتاجيننعرفها ونسيت ليها نس نسيت عليهاالبروجرام احنا بنساله تمرينك كم مره فيالاسبوع عايز مده تمرين قد ايه ايه الاكلاللي انت بتحبه ايه الاكل اللي انت مابتحبوش كل الحاجات دي بنجمع ونبدا نشوف دهبلس الصور بتاعتك بلس الابدي بتاعك نعملبينهم مكسونعملك بروجرام ونتناقش معاك في البروجرامده بروجرامده نعمل معاك مكالمه الاول نشرحلكالبرنامج ونسمع منك اكتر ونشوف الهدف الليانت عايز توصله انت بتبقى قايل طبعاالاهداف دي بس لما يبقى في كفرشن فيديوكول بيبقى الموضوع ابسط وابدا ن معك كل دهوب نشرحلك الاستج بتاعتنا انت اشتركت معانم شهور نشرحلك بتاعتنا لمده لا شهور هتبقىعامله ازاي وبنقسم لك الاستج دي لاهداف كلاسبوعين يعني هقوللك احنا النهارده اسلمالبلان هنمشي عليها لمده اسبوعين بعداسبوعين ه تتصور تاني وتبعت لنا قياساتونشوف التغيير اللي في جسمك فانت لازمتقول لنا وبجدد بعد ثلاث شهور ولا برسلالصور بحطها في الانستغراملا لسه ما عملناش حاجه انت لسه ما عملتشحاجه فانت خدت البلان وشرحنا لك البلانلمده اسبوعين مشيت على البلان بعد اسبوعيندي المتابعه بقى بعت لنا الصور نشوفالتغيير في شكل جسمك نشوف القياسات بتاعتكارقامك الدهون والعضل زادوا ولا قلواونبدا نست وندردش معاك الاول في البروجرامايه الاخبار طب مبسوط طب حاسب تغيير فيجسمك نبدا نتكلم نص ساعه خلصنا ديك بلانتانيه ونشرحها لك احنا نمشي على كذاوالخطه تكون على الاكل والتمارين اكلوتمرين ومكملات لو فيه اه بس مش تمرين بسيعني هو تمرين لشكل الجسم وللصحه العامهلي والاسترتشات الحاجات اللي احنا اتكلمنافيها لازم انت بقى اللي مطلوب منك ان انتتبقى واقعي في تحديد الاهداف معانا يعنيانا النهارده انت بعتلي تقول لي اناالنهارده هتمرن يا كوتش ست ايام فيالاسبوع وانت مش قادر تنزل لاث ايام اناالنهارده اكلي عايز اوصل لكذا عاييز اعملكذا فاحنا بنبدا نسات البروجرام بناء علىاللي انت بتقوله يعني ايه اللي يريحك اناهتمرن والله لاث ايام في الاسبوع وب كتيرطيب هتمشي على النظام ده وحتى وانت مسافرهنديك تمارين تمشي عليها عشان تبقى برض ماتقعش في الاوتيل نقول لك تتصرف ازاي فيالعزومات تاكل ايه تبعد عن ايه تعملالتمارين ازاي كل حاجه بنبقى حطين لهابلان فانت لازم تبقى واقعي معانا فيالكوشير وانت بتملاها علشان نلاقي نتيجههو عمل نتيجه كويسه قوي معانا ما شاء اللهيعني شكل جسمه فرق وهو كان مبسوط حتىبس هو مش متعود على النظام ده هو عايزيبقى يرجع يعيد حساباته تفكيره تاني انانا لا محتاج ارجع خطوه لورا ومحتاج اقللمواعيد التمرين هو بيقول لي انا كنت بقعدثلاث ساعات في ال اذكر الله ا ا ثلاثساعات ثلاث ساعات في الجيم ف في ثلاثساعات لا كان س ساعه ساعه اه منطق في حاجهاسمها ماس ميموري الذاكره العضليهيعني انت النهارده لو تمرنت وعملت نتيجهدايما الناس عندها معتقد ان هو بعد امايبطل تمرين ويزيد لسه هبدا تاني وجسميوعضلاتي فشت واحس ان انا تعبان لا انترجوعك للشيبورجوعك للجسم الحلو اللي انت كنت عليهاسهل بكتير لان الذاكره العضليه الجسمسبحان الله ربنا خلقنا الجسمبيحتفظ بالعضلات بس في صوره مختلفه يعنيالريكفري بتاعك او ان انت ترجع للعضلبتاعك او للشكل بتاعك بيبقى اسرع من اولمره فده بيساعد كتير ان انت رجوعك يبقىاسهل فما فيش مشكله في النقطه دي الجزئيهالتانيه انت لازم تحدد معانا اهداف في كلمتابعه احنا بنعملها يعني ايه يعني احناالنهارده عملنا نتيجه في اول اسبوعينكملنا شهر جينا بعديها انت والله يا جماعهانا مسافر اجازه هقعد ثلاث اسابيع اواسبوعين اعمل ايه طيب هتقدر انت فيالاجازه دي تتمرن كام مره في الاسبوعهتمرن مرتين في الاسبوع لات مرات فيالاسبوع طب عندك جيم احنا بقى بنبدا نتكلممعاك طب عندك جيم لا م عنديش جيم طيبهنعملك تمارين بادي ويت او بالربر باندبالاساتك تاخدها معاك في الشنطه وتتمرنبيه طب يا جماعه حلينا مشكله التمرين طبيا جماعهانا الاكل في الاوتيل في الفطار مش عارفاعمل ايه والغداء والعشاء طيب فيالفطار هقولك على حاجاتتعملها كالناس لو بتسمع تبقى عارفه دهوتبقى انت عارف برده ايه الحل انت عندكالفطار مقليات ا حلويات حاجات كتير فيالفطار تركيزك في الاول وده دايما بنقولهللناس لما احنا معانا كلاينتس كتيرهبيسافروا كتير بره مصر وبيسافر وهمبيتمرنوا يعني او مش مش عايشين في مصراصلا ف سفريات كتير وطبيعه شغلهم سفرياتكتير بندخله ثقافه الاكل ياكل ايه في فيفي العزومات وفي في السفر في الاوتيلالاوتيل طبعا فيه كل الحاجات اللي موجودهكل ما تشتهي الانفس بس ايه اللي انت محتاجناخد بالك منه خلينا نمسك واحده واحده فيالفطار تبدا تركز على البروتين وتبعد عنالبروتين طبعا مش هتاكل فراخ وسمك الصبحهركز على الفول البيض الحاجات دي وتبعد عنالمعجنات والحاجات المقليه تمام وتدخل طبقسلطه معاك كده انتشبعت انا بسالك شبعت شبعت ولا عايز تاكلحاجه تاني عايز تاكل حاجه تاني ممكن تدخلفاكهه او ممكن تدخل برضو حاجه حلوياتالصبح بان كيك بان كيك ماشي ماشي ما عنديشمشكله انا م عنديش مشكله في ده خالص تيجيعلىالغدا الغدا في اي اوتيل هتلاقي طبعامشويات وهتلاقي ملياته خليك في المشوياتوخد حته يعني خد شويه كورس بس دخل الاولالبروتين وشبع نفسك بالبروتين وبعد كده خدرز او خد الحاجه اللي انت عايزها والسلطهفانت كده برض استفدت بالبروتين نيجي علىالعشا تلاقي العشا برض كارثي في كل ماتشتهي الانفس فانت محتاج بص بيضحك فانتمحتاج ان انت تبعد عن المعجنات في العشاءتبعد عن الحلويات بقى بالليل تحاول تاكلحاجات تبقىخفيفه تسهل مرحله تسهل عليك الهضم وفي نفسالوقت تبقى خفيفه سناكس عندك سناكس كتيرهممكن تدخل لو بتشرب شاي وقهوه كتير تحاولفي الشاي والقهوه والحاجات دي تقلل السكرخالص اوتبدله بمحلي السكر تاكل فاكهه كتير علىمدار اليوم فانت انت مشكله الاكل اتحلتمشكله التمرين اتحلتنومك وريكفري بتاعك دي حاجه بتاعتك انتانا ماقدرش ادخل فيها بس احنا بنحاول اناحنا نخرج باقل الخساير في السفريه دييعني مش هتبقى طالع فورمه بس احنا خروجنامن السفريه دي او من الاجازه دي باقلالخساير يعني احنا لو خرجنا من السفريه زيما احنا يبقى ده نجاح بالنسبه لناوبالنسبه لك ان الدنيا ما بضتش دايماالناس في السفريه بتسيب نفسها يعني اناصحيت النهارده الصبح في الاوتيل دخلت صحيتالصبح قعدت اعمل شويه تمارين في في الرومنزلت فطرت اكل تمام مظبوط يومي ماشي خلاصمظبوط انا يعني لو سبت نفسي خلاص يبقىالدنيا باظت مني بس يعني بس بقول لك انتلما تسافر يعني اكيد في مطعم يسويكراسون يعني ما حصلش اكيد اني رايح اكلهيعني حقعد اكل بيض يعني ماشي في مثل بيقوللك ايه المماثل مصري بيقول لك ايه نصالعمه نص العمه ولا ايه ولا ايه ولا العمهكله الراجل ده مصرينص العامه ولا العاه كلهو يعني ماسبشالدنيا تبوظ قوي ولا ابقى قافل على نفسيقما مسافر برده مبسط ف فش هجرب دي هجرب ديبس ابوظ 20% 30% احسن ما ابوظ 120% اوكيطيب لو اخذت مثلا انا بقول لك الحين لوتمرنت ممكن ابغى اروح اتغدى باخذ مثلاستيك عشان ت حلو ماشي بسبغ معاه بطاطسوكاتشب حلو ماشي مش مشكله عادي مش مشكلهولا يعتبر هذا تخريب لا مش مشكله مش مشكلهمش مشكله ده في سفريه لا لا حياتيالطبيعيه ح الطبيعيه ما يبغى يشترك ايشترك اللي لا لا لا جد والله ايش المشكلهيعني شويه بطاطس شويه بطاطس ايه بطاط انابقوللك هي بس بطاطس مقليه عل يعني ايشتبغىتب بطاطس يعني ايش تبغى يعني راح اخذهابطاطس طب ايه رايك لو بدلنا البطاطسالمقليه دي ببطاطس في الاير فراير ويتحطعليهاعاديعميت ماشي ما عنديش مشكله بس يعني شبعنفسك بالبروتين دايما بقولها كدهعندي سؤال في موضوع التنشيف والتخين افضلياباشا ان انت بتحدد انت عايز تعمل ايهالاول وبعد كده تبدا تمشي في الدايركشن دهبس الفرق بين ده وده التضخيم ان انت بتبداتكبر الماس بتاعك تبدا تزود عضلاتكومش تركيزك الاساسي على ان انتتقل الدهون انت تركيزك الاساسي على زيادهالعضل ده الليهو احمنا عليه التنشيف انت تركيزك اكتر فيتمارينك وفي اكلك ان انت تنزل الدهون وماتركزش قوي على العضل دهوشتغل على الاتنين في نفسالوقت في وقت معين بشتغل على ده بس ببسنتيعني ما بنروح في زياده العضلات زيادهصريحه وما بنركز على الدهون لا بندي بردهتمارينا لحاجات الدهون انا عايز اقول لك علىحاجه بقى معلومه مهمه قوي انت عارف ان انلو واحد رفيع جدا وعايز يزيد عضل يلعبكارديو مع تمرينه المقاومهليه علشان زيادهالعضل هو لعب تمرينه الحديد دخل علىالكارديو لعب كارديو نص ساعه او 20 دقيقهالقلب بيضخ دم للجسم كله وبالذات فيالعضله اللي انت لعبتها يعني لو لعب شستاكتر عضله القلب بيضخ دم فيها اللي هياقرب حاجه للتمرين اللي لعبها فيبدا الجسميضخ دم واكسجين اكتر للعضله فعض يحصل فيهازياده فدي معلومه واحد يقوللي طب كشفا اناعامل كارديو ليه لا محتاج تعمل كارديوعشان ده هيزودكعضل ف الكارديو مهم ل عايز يخس والي عايزيزيد طيب فيه اللي يضطر انهم يسوونعملياتا قص معده وغيره هل في حل لهم انه يقدريساعد انه ما تصير الترهلات بالشكل الليبتصير طيبا هقوللك بقى عشان قصه العمليات دي محتاجهقاعده محتاجه حلقه خلينا ناخدها العملياتالاول وبعد كده ناخد الحقن السكسا طيب العمليات المنجو اه طبعاالعمليات تنفع طبعا بس لوقت معين يعنيلناس معينه انا النهارده وزني فوق ال 150كيلو ام والدكتور منعني لسبب ما عندي لاقدر الله حاجه في الرئه او حاجه في القلبان انا اعمل اي مجهود بدني اعمل العمليهما تستسهل يعني يعني لو انت ما عندكش سببمقنع ان انت تعمل العمليه يبقى ما تعملهاشلان انت بعد ا ما تعمل العمليه الطبيعيالدكتور هيقول لك ايه محتاج بعد العملياتتتمرن وتمشي على نظام غذائي علشان ماترجعش تتخن تاني فهي دي فكره العمليه سواءبقى شد جلد سواء الرينج سواء تدبيس المعدهسواء ايا كان العمليه ايه لازم هتعملرياضه وتمرين بعدها لازم تعمل رياضه ونظامغذائي بعدها انا مشكلتي معاها ايه انالناس بتعملها عمال على بطال وبيرجعوايتخنوا تاني دي اول سبب تانيسبب ان انت لما هتعمل العمليه جسمك مشهيبقى حلو ققولك ليه انت النهارده استيعابجسمك للاكل هيبقى قليل جدا اي عمليه منهممش هتاكل مش تكل كويس مش تقدر تاكل بروتينكويس مش تقدر تدخل احتياج جسمك منالبروتين مش تخلت جسمك من الك هتتعبكفطبيعي لما ما تدخلش جسمك السعراتالحراريه اللي هو محتاجها هتخس فانت هتخسايه تخس عضل وهتخسدهون هتبدا ترجع في نفس القصه هيبقى شكلكتعبان بقى شكلك هزيل كتافك دي هتقع جسمكهيبقى عامل كده فيش اي حاجه تستدعي ان انتتدخل في المرحله دي الا لو انت وزنك فوقال 150 كيلو وتمنعك الدكتوريمنعك من ان انت تادي تمادي الرياضيه فانابشوفها كده في حين ان انت اصلا ما انت كدهكده هتتمرن يعني ما انت كده كده بعدالعمليه الدكتور هيقوللك اتمرن وامشي علىنظام غذائي طب ما تمشي على نظام غذائيوتتمرن من غيرالعمليه بس دي دي انا بشوفها لصحتك فيالاول في الاخر انت كده ما حسنت صحتك انتتخلصت من الدهون بشكل مؤقت فانت هترجعبعدها تتمرن هترجع بعد تمشي على نظامغذائي طب يعني ايه الفكره فان ما برجعشبصراحه قصه العمل لان انت صحتك هي الاهمصحتك هي اللي هتخليك ا اقوى واحسن انت مشمحتاج ان انت تاخد الشورت كات في حين انانت حتى لو اخدت شورت كت ما انت كده كدههتتمرن يعني عارف انت فاهم الكونسبت فيايه نفس الكلام في العمليه بس يعني هوبيتمرن يمكن ما عنده مشكله مع التمرين بسانه لما يسوي العمليه بيضطر يعني بيساعدهفي الليهو الاكل انه ما بياكل الكميه اللي كانياكلها اول بس ف بينحف يعني ما هو مشهياكل الكميه اللي هو بياكلها يبقى كدهاكيد هيبقى مشكلته في البروتين يعني مشهيقدر يدخل بروتين زياده ام فهقماسلز فيبدا الماس الماس بتاعه يقل فيبداشكل جسمه ما يبقاش حلو والترهلات تزيد خدبالك ده بيزود الترهلات بشكل رهيب لان هومش قادر ياكل بروتين حتى لو هو بيتمرن حلويعني حتى لو هو بيشيل اوزان في التمرين هومش قادر يدخل جسمه كميه البروتين اللي هياللي هو محتاجها عشان تزود العضله ف فكدههو ما عملش حاجه وتلاحظ على فكره معظمالناس اللي بيعملوا عملياتاا بيبقى شكل جسمهم مش احسن حاجه يعني دههزيل كتفه نازل لتحت وشه تحسه ان هو عندهيعني تعبان عنده مرض او حاجه فما بيبقاشالشكل حلو الا بقى لو انت خلاص عملتالعمليه وخلصت لا انت محتاج بقى خلاص انتخدت الخطوه دي محتاج بقى ان انت تمشي علىنظام غذائي مناسب ليك مش اي حد يحطه لكمحتاج تروح لحد متخصص عشان هو هيبقى فانت تقدر تاكل ايه ما تقدرش تاكل ايهاستيعاب جسمك من البروتين قد ايه يدخلكعشان يكمللكالالج بتاعك او يكملك القيم الغذائيه الليانت محتاج تاخدها من البروتين والكار والفكل الحاجات دي فانت محتاج ان انت تمشي معحد متخصص قوي في الجزئيه دي عشان يوصلكللنتيجه ويقوللك التمرين المناسب لي ايهمده التمرين قد ايه عشان ما تمشيش علىالفاضي نفس الكلام في الحقن الحقن دي بتسدالشهيه تماما بس وبعدين ترجع تدخن تاني لوبطلتها انت كده ما عملتش حاجه انت دفعترقم كبير قوي في الحقنه وما بتمشيش عليهاشهر وبعدين متعبه متعبه ان على طول تعبانعلى طول هزلان على طول مزغلل تخليك ترجعكتير بتخليك مودك مش حلو مقريف مش قادرتتحرك بتخلي المود العام كله مش مشلذيذ وهتخلي برض استعاب جسمك او احتياججسمك البروتين مش هتقدر تاخده ولا منالكربوهي درتس ولا هتبقى قادر تتمرن بسخلينا نقول انت عملت خدت الحقنه وخلاصوظبطت كل حاجه ايه اللي بعد كده في بسمعلومه في النص انت لو انت ماشي في الكورسبتاع الحقن بتاع السكسندا او الحقن دي انتالمفروض هي ليها طريقه معينه حاجه اسمهاالبيراميد بتطلع بالدوس بتاعتها وبتنزلتدريجي يعني انت الناس بتوصل في ناس بتوصلل 12 انت محتاج ال 12 دي ما تقطعش مرهواحده لان انت لو قطعتها مره واحده هتاكلعلى طول هتاكل هتاكل اه هتاكل كل ناس اصهتاكل هتاكل كل حاجه انت تكتح بتدريج تبدامن 12 12 تنزل ل 10 بعد كده في تركيز سبعهونص اسبوعين بعد كده خمسه بعد كده اين ونصاقل تركيز فانت نزلت بالدوس تدريجي عشانتقلل غده الشبع دي تشتغل واحده واحدهتدريجي وتبدا تاخد حاجه فاتح شهيه بدوزمعينه يعني ل ليها ليها تفاصيل طبعا كتيرفحتى لو انت خلصت دي انت محتاج برض تتمرنوتظبط صح طيب الحين واحده وزن م 130 او140و ودخل نظام غذائي ونظام تدريبي عشان ينزلهل لو نزل الى 80 بيكون عنده ترهلات برضهلا لالا معنا يعني انااشتغ انا خليني ابيع لنفسي بقى شويه يعنيايش قص كان 140 لا يعني قصدي معانا يعنيهيشترك معان اه هنقدر نعمله ده تقول انتمعكك انت كده كده معانا خلاص احنا قفلناالموضوع ده اول حلقهتمام اناوعت هتشيلها وقعت قبل ادخل ط تمامماش دخل معاكم ولا اي ح ثانيه بس صدق هلممكن للشخص انما يعني انا ظنيت ان ترهلات فيكلا خلينا خذها اابل انت النهارده نسبهالدهون عندك هنا ونسبه العضل كده لو انتبتقلل ده فتبداالجلد يعمل كده يعملترهلات لو انت عمال تنزل ده وده ثابتهتبدا الترهلات تزيد وده بينزل انما لوانت بتزود العضل مقابل ده فتبدا الترهلاتدي تقل فانت بتزود ده وتقلل ده عشانيتقابلوا هما الاتنين عند نقطه فالجلد مايشد بس هو وارد ان يحصلترهلات وارد واحد مثلا وزنه كتير قوي وفوقال 130 140 وطبيعي يحصل حاجه كده بس بتباناكتر في ايه يعني لما تبان في البطن بسحته بسيطه تقدر بقى تشتغل عليها شويهتمارين بلانك ياخد تان ياخد شمس بتاعبتبدا تروحتدريجيا بس بان قوي في ايه في الجزء دهالترايسبس تلاقي معظم الناس اللي عملتعمليات او اللي بتخس بطريقه غلط تعمل ايدكعلى الحت الحته دي كده تلاقيها سايبه خالصومش مشدوده فتعرف ان هي انت عملت عليه ولاايه اه لا لا يجلس يعمل ايه يا اه تبداتلاقي دي مش مشدوده تبدا تلاقي دي سايبهخالص ما فيهاش عضل ا فيحرك ايده لا خلاصدي بقى الباي باينه عندك البايسيبس باينهتمام فتبدا تبدا دي تبان عنده مش مشدودهيبدا الجزء بتاع الشيست الحته اللي تحت ديتحس ان هي سايبه جسمه مش مشدود فهي ديالفكرهفانهب المكان العضل مكانون تفق اه بمنتهىالبساطه يعني منتهى البساطه بس ومتهالبساطه يعني تقدر تغير حياتك ل انا عايزاقوللك في ناس بتبقى بداوا معانا وبيبقىجاي خس كمان بالطريقهالغلط وبيعمل نتيجه بس بتبقى يعني قبل امايجي اول ما يبدا اقوله بس خد بالك انتخسيت غلط لان هو خس بقى نظام ايه انا قطعتكار خالص وما دخلتش كربوهيدرات جسمي خالصوقللت بروتين وبقيت اخد 600 700 كالوري فياليوم ومش عارفه ايه وبت فبي جي هو اصلايا حبيبي خلصان هو جاي ا نافان خلصانوبعدين هو خاسس من فوق كتفه ودعاته وبطنهخسه شويه بسسايبه بيبقى صعب طبعا علاجهاساعتها يبقى صعب ان انت خلصت عبي مكانهابروتين بسيطه خالص لا يا ريت والله يا ريتياريت ا ايه السؤال سؤالين بسرعه السؤالالازلي بتاع السكس فك اه ايه الطريقه الصحمن غير اللي هي اللي هي من غير فتي السكسفكس تطلع الاكل اكل كتيرلا الاكل تظبيطالاكل نفسالفكره البطن دي اكتر جزء الدهون بتتخزنفيه الدهون العنيده بتتخزن فيه والدهونالثلاثيه بتتخزن فيهفانت محتاجدايما هي العضله موجوده هي السكس باكزموجوده عندنا كلنا عند كل الرجاله وعند كلالستات ربنا خلقنا كده بس كميه الدهوناللي عليها مغطياها مش مخليهاظاهره فانت النهارده عندك حلين الاكلوالتمرين الحل الاولاني بالاكل ان انتتظبط وتلعب في في طبعا طرق كتيره قوي انانظمه الغذائيه تقدر تمشيعليها كارب سايكلين مش عارفه ايه تقطعالكارب مثلا يومين تبدا تزود كذا يعنيليها لعب كتير قوي فيحته الاكل والسبلت اللي تدخلها زي السي الايه والال كرانتين يحول الدهون الثلاثيهلدهون ثنائيه فيبدا جسمك يشتغل علىالمنطقه دياكتر فتبدا ان انت لما تنزل الدهون الليعلى منطقه البطن نفس فكره الخسسان وتبداتلعب تمارين بطن فيبدا العضله تظهر وتبقىاقوى وده بينزل وده بيطلع فيديك الشكل فيالاخر اللي انت عايز تشوفه بس ده ما يمنعشان انت تمشي على نظام اكل بس لا انت محتاجان انت تضبط تمارين معاها يعني لازم تلعبتمارين معاها انتما تلعب تمارين معاهابتمارين مقاومه تمارين باوزان يسرع حرقالدهون على المنطقه بتاعه البطن دي شد جيبي تي ما يخرب عليكم اللي تسوونه الان هوخرب كثير طبعا ف بعطيه لو مثلا لو انيافحص كل شهر وبعدين الجهاز اللي طلع ليورقه هذه اي ف فيها كل بياناتي واعطيها شجي بي تي ويجمعني بيانات حق اربع شهوروقوله ده سؤال مهم جدا ده جدا ماحتاج اكلماحد اه خلاص يعلمني طيب الشات جي بي تيانا عايز اقوللك انا كان ل تجربهمعايا احناعملنا نيتريشن بلان جنريتوريطلع النشن بلان لكل كلاينت وغزه بمعلوماتكتيره قوي عن المطبخ المصري المطبخاللبناني المطبخ السعودي السوري كلالمطابخ العربيه لان واخد بالك شد جي بيتي ما عندوش ثقافه ا الاكل العربي محتاجتغذيه تقعد تديله معلومات وقت طويل قويوساعات كتير قوي بيقلش احنا جربنا ده انااشتغلت على شاد جي بي تي وقلنا هنشتغل بيهفتره كن تريشن بلان يساعدنا ان هو يديريسبي في الحته بتاعه النيشن بلان مشالتمرين التمرين نو واي نو واي يديك الليانت عايزه نو واي هو مش عارف مشاكلك ايههو مش عارف مشاكل ا المجتمع السعوديالعادات بتاعه المجتمع السعودي ايه همبيتصرفوا ازاي بياكلوا ايه لما بيروحوايقعدوا في اسمه ايه ده المجعد اسمه ولاالديوانيه هم مش فاهمين الكلام ده بتاكلواايه البلح او التمر موجود ازاي القهوه هوما عندوش الثقافه دي فمهما غذته هو مشهيعرف يحللك مشاكلكفانا فكرنا ان احنا لازم التواصل بيناوبين العميل نعرف احنا ك كشخص كيومن سورسنعرف نتكلم مع الكلاينت بصوره افضل ونعرفنحل مشاكله لازم الحته يبقى فيها حتهايموشنل عشان الشخص ما يطفش ما يزهقش انتلو بتكلم ماين هو مش فاهمك هو انت بتقولله انا والله عايز اظبط كذا كذا هو بيقوللك لا هتعمل واحد اين هو جهاز هتعمل واحدانين تلاه وهتقف ك لا مش محتاج حتى لودخلت معاه وغذت بالتفاصيل الكتيره دي مشهيديلك النتيجه اللي انت عايزها وهو هومستحيل يبقى ايموشنل زي يتعامل معاكايموشن زي الشخص الشخص عارف انت بتعمل ايهوعارف ان انت لو متجوز معاناتك عامله ازايو الضغط عليك وطبيعه شغلك فنو وا انا شايفالشات جي بي تي نو وا في حته الهيومن سورسدي يقدر يحتلها مع احترامي لكل الناسوالحلقه اللي كانت معموله عن الشات جي بيتي ممكن في حاجات معينه في البروجرامينجفي ان هو يحطلي سيستم يطلعلي المبيعاتبتاعتي صح احترامي لشات بي عشان لما يجرالبيانات ما يدمرك ربنا ستر لا ممكن نشيلالحتهدي لا انا انا بجد مع يعني مش شايفه ينفعفي الحته دي فهمك فهم بس انت قلت ما ينفعفي موضوع الت بس في التغذيه التغذيه لا عشكثير قوي كثير قوي اه او ام هو ممكنبالتمارين ان مو بس الاي اي نفسه ممكنيساعد لو كان في منتج خاص ف انه يتابعحركتك في يفيدك اذا انت تتمرن صح ولا لايعني ممكن ممكن اه بس ككفر شن ا كونفرزيشنمش هيوصل يعني مش مش هيخش جوايا مش يلمسنيطبعا هذا الحين تتكلم يعني كشركه انت الانمعشات جيب تي بس انا لو اني كشخص واعطيتهبياناتي كل شهر ممكن يعطيني انتي جيدهيديك بيقوللي تر تغيرت هنا ترى زاد عندكمفترض هو هيديك ريبورت هيديك ريبورت كاملعن الفتره اللي انت قضيتها بسوبعدين الحلول اللي هو هيديه لك مش حلوللان عارف مش حلول اللي انا لسها يعني مشحلول انا كشخص اقرا الحاجه دي او بسمعالحاجه دي انا لمسها حتى لو هو بيتكلممعاك حتى لو انت شايفه شخص قدامك مش حلولانا لمسها حتى انا يعني بعترض شويهعلى المدربين اللي بيبيعوا بروجرام بالشاتجي بي تي هو ما عملش حاجه هوخد الفلوس من العميل وحط البيانات بتاعتهعلى وزن وطول وسنه عايز يوصل لايه وداسانتر طلع له نشن بلان ورك او بلان هل انتعرفت مشاكل العميل ده ايه هل انت اتكلمتمع العميل ده هل انتهل انت عرفت تفاصيل حياته طبيعه شغلهمتجوز ولا لا ايه الاصابات اللي عنده ممكنيجيب معاك نتيجه في الاول ممكن البروجرامده يجيب معاك نتيجه في الاول بس بعد كدهمش لمسك الجنريتر اللي احناجربناه قعدنا بتاع سنه سنه ونص ندي اوردرزوندي مش عارفه ايه ونعالج ونحسن وطوروالمطبخ الخليجي والمطبخ العربي والمطبخالسوري بيقلش برضو للاسف يعني حتى يعنيحتى ابسط الحاجات لا انت برضو خد بالك انتعايز تدي البلان الشخص ياخدها مظبوطه خلاصعليه فيالجول هو بقى م عندوش التفاصيل ديوماعندوش تفصيله ان انت ممكن تروح تتعزمعند والدك ووالدتك في البيت فتتصرف ازايفي ده مش هيعرف يحللك دي فانت لازم تتكلممع حد عشان يوصل معاك لدي