text: Chodzi o regularny tryb życia , unikanie alkoholu i nikotyny , usuniecie zegarka z zasięgu wzroku ( " już ta godzina , a ja ciągle nie śpię ! " ) , ograniczenie drzemek w ciągu dnia , unikanie ciemnych pomieszczeń za dnia i silnego światła ( na przykład komputera i telefonu ) w nocy … oraz unikanie regularnego przyjmowania leków nasennych !