context: 减脂期间，低碳水的饮食非常重要。但是单靠饮食来减脂是不够的，还要配合运动健身，才能达到科学高效减脂的目的。在每周不锻炼的日子里，减少碳水的摄入，每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小（可补充膳食纤维，戒断糖瘾）；在锻炼前最好空腹，不喝含糖饮料；以增肌为目的的话，练后最好补充一点碳水跟蛋白质。 同时，由于饱腹感是来源于脂肪的，低碳水的饮食让你戒糖之后的能量摄入不足，很容易感觉能量耗尽。所以，你可以在两餐间适当补充健康脂肪（坚果），当然，养成少食多餐的习惯也更利于减脂。
question: 减脂期碳水摄入量
answers.text: 一个拳头大小