title: 泡沫轴正确使用方法:4个提示让你更好的运用泡沫轴_健身吧
context: 1.让泡沫轴远离你的颈部与下背 一般进行滚筒按摩,不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作,一方面是这两个地方的肌肉群偏小,硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力,造成周围肌肉更紧张,或是有过度伸展的问题。 很多时候下背、颈椎感觉不适,有可能是邻近的关节肌肉(髋部,胸椎活动度不足)出了问题而导致下背或颈椎的不适!可以先针对有嫌疑的部位做放松,若还是没有改善,则建议找专业人士协助找出确切原因。 2.泡沫轴可做定点按压 如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点,请不要只是来回滚动而已,有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉,使他们产生保护机制又纠结在一起 找到纠结的酸痛点,可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式,舒展肌筋膜与肌肉,等到该处放松再试着延长滚动范围,这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。 3.利用滚筒进行全身放松 有些人可能意识到自己肌肉紧绷,才进行滚筒放松。事实上,泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况;还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。 再者,有些酸痛点可能是远端的肌筋膜过紧所引起,所以建议大家在使用滚筒放松时,可进行全身性按压,即便目的不同,但对大部分人皆有帮助。 4.延长使用滚筒的时间 大家都花多少时间使用滚筒呢?一个酸痛点要彻底放松,通常需要30-60秒;如果是交差了事、快速带过,可能只解决表面的感觉,而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓,建议利用休息日专心地花20-30分钟,进行完整的按压吧! 泡沫轴不只是在酸痛点来回按压,还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹,认为遇到什么身体酸痛的问题,用它即可解决。实际上,身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等,仍旧是专业、专人才能帮你解决。 最后提示: 泡沫轴的使用难度不高,如果使用妥当、结合正确的练习模式,确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。(但我们必须明白泡沫轴只是一个工具,并不是神器,似乎可以解决所有关节与肌肉的问题)
question: 狼牙棒滚轴怎么正确使用方法