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|---|---|---|---|---|
12,671 | 如何忘掉一个从来没有和你约会过的人 | 1. 面对问题
1-1. 承认你的感情。
你已经知道你对这个人有感情。如果你不能完全承认你的感情有多强烈，那么，你就无法忘掉这个人。忽略敌人的力量——此时此刻，敌人就是你自己的感情——只会让你更难成功。
即使你们从来没有约会过，你也在这个人身上投入了很多时间、精力和情感。你的感情有多深可能是在这方面表现出来的。
不要说这只是一个“愚蠢的小冲动”。承认你的感情有多深可能会有一点伤害你的骄傲，但是最终，与迟迟不能接受现实相比，这个行为对你更有帮助。
1-2. 对自己说实话。
你要承认的事实有两个。首先，对方对你的感情并不一样。第二，你的现状与面对同样命运的别人没什么两样。
你的感情是单相思。即使你心里明白，但是坦诚地承认这一点可能会是整个过程里最难的一部分。你可能会觉得你们两个之前会发生些什么，但是事实上，你们的感情不是相互的。
别人曾经经历过和你一样的事情。好消息是，你并不是一个人，你可以像其他人一样渡过这个难关。坏消息是，大多数时候，你的情况并不是一个例外。你可能觉得你能让对方爱上你，但是和言情小说或电影里不一样，这种事情在现实中很少发生。你的情况更可能会落入现实的俗套，而不是像小说一样戏剧化。
1-3. 意识到这不值得。
深深爱上一个人是一种很好的感觉，但是在某种情况下，这种感情给你带来的痛苦比快乐更多。放下这段感情，从长远来看，会让你变得更快乐。
问问自己，你现在是不是真的很快乐。如果你正在网上看关于如何忘掉从没在一起过的人的文章，很可能，你的回答是“不”。如果你不快乐，那么你最好重新开始，让自己快乐起来。
1-4. 不要曲解事情。
有时候，你喜欢的人的一些误导性的语言和行为可能是真诚的，但是大多数时候，它们只是你的误解而已，因为你太渴望得到他/她了。如果某个行为表面上没有表示出好感，那就不要告诉自己它有某些隐含意义。
如果他们喜欢你的话，大多数男生都会表现得很明显。虽然女生会给出一些模糊的信号，但是如果你已经明确表达了自己的感情，而她没有回应，那么也许她对你没有那种兴趣。
1-5. 回顾你的记忆。
你们两个或许过去有一些接触，你可能认为这种接触暗藏着爱情的火花。重新回顾一下，诚实地想一想，所谓的火花是不是真的存在。
用客观的视角看待你的记忆，就像看待你们现在的接触一样。
2. 让事情结束
2-1. 不要再担心一些琐事。
如果你们过去有过接触，那也许现在还会有。不要让你的思绪被这些接触困扰。
如果你想的话，任何事，包括轻轻擦到你的手、朝你的方向微笑或一个善意的问候，都能在你脑海里徘徊几个小时。
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你一发现自己在不断地想这些事情，就要立刻让自己想点别的。
2-2. 拉开你们之间的距离。
俗话说，“眼不见心不烦”。你不需要完全切断你们之间的联系，但是在你还没完全放下的这段时间里，你需要尽量和对方保持距离。
如果你喜欢的人是同学、同事或其他你经常会见到的人，这会更难一些。如果对方是个亲密的朋友，也会比较难。
如果你不能完全切断你们之间的联系，至少要尽你所能拉开距离。例如，如果你会刻意走过某条走廊，只是为了和那个人擦肩而过，那你就换一条走廊走。
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2-3. 不要让他/她成为你世界的中心。
不要再费尽心思让自己成为对方的兴趣和习惯的一部分。让你的生活回到你遇见这个人之前的轨迹上去。
如果你说服自己去喜欢某件东西，只是因为你喜欢的人也喜欢它，那就不要骗自己了，不要再去在乎它了。
不要再为了能看到那个人或者取悦他/她而重新安排你的时间表或改变你的习惯。
2-4. 客观地看待他/她。
遗憾的是，大多数人容易把他们喜欢的人当做偶像来崇拜。客观地去看待那个人，坦诚地承认他/她身上的不足。
这不等于你要去恨这个人，尤其是在这个人确实还不错的情况下。但是，你确实要向自己指出这个人的缺点和不足，承认他/她并不完美。
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2-5. 告诉自己为什么这段感情会是个错误。
你喜欢的人可能确实是个好男人或好女人，但是这不意味着你们两个适合彼此。说服自己，这样一段感情实际上可能是个错误。
找出一些原因来证明为什么这段感情可能会以分手而告终。可以从不相容的目标和信仰体系开始。
如果你们是亲密的朋友，这一点尤其有帮助，因为分手会导致你们友谊的终结。
2-6. 和你的朋友谈谈。
找几个同情你、可以靠在他们的肩膀上哭泣的朋友。经常地，朋友能帮你放下一些事情，重新开始。
不是所有人都能理解你的困境，但是大多数会。
同是单身的朋友更可能会同情你，但是这不是说你一定不能和正在谈恋爱的朋友倾诉。
2-7. 如果可能的话，和你喜欢的人谈谈。
这个举动可能很冒险，也并不适合所有人。但是，如果你的心上人已经知道了你的心意，或者已经由于你突然拉开的距离而受到了伤害，你也许愿意考虑和对方解释一下你的感受。
如果你觉得你的感情会对你不利，或者你不想让你们的关系变得奇怪，那么你最好不要和对方谈。
3. 重新开始
3-1. 哭出来。
这也许不是真的分手，但是这并不意味着你不会痛苦。哭吧，发怒吧，就让你的情绪变得一团糟吧。把情绪宣泄出来总比压抑着好。
但是，和真的分手一样，这要有个限度。你可以哭上几天或几个星期，但是不要沉浸于自怨自艾中。会难过是很正常的，但是同时你也要努力走出悲伤。
不要无理取闹地生对方气。他/她也许故意玩弄了你的感情，但是也可能是无意的。你可以情不自禁地爱上他/她，反过来他/她也许实在无法爱上你。
3-2. 保持活跃，让自己分心。
你要控制自己不去想那个人，最好的方式就是用别的事情填满你的大脑，把那个人挤走。
运动和体力活动能让你分心，也会让你疲劳，无暇顾及内心的痛苦。
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你喜欢的事情也能让你很好地分心，尤其是你从来没有对你要忘掉的那个人分享过的事情。
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如果需要的话，你可以寻求朋友的帮助，或者独自去探索未知的世界。
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3-3. 增强你的自尊心。
做一些让你自己感觉好的事情。结束一段从未真正开始的感情会伤害你的自尊，因为这意味着某些人认为你不值得拥有它。如果你不想办法增强自尊心，你可能也会觉得自己不值得拥有爱情。
如果你有身体形象问题，那就趁此机会开始节食运动吧。随着你瘦下来，变得健康，你的自尊心也会增强。
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找一些健康的方式来完善自我。去上一种你一直感兴趣、但从来没有正式学习过的课程。去了解一种新的文化形式，例如戏剧或歌剧。开拓你的眼界，让你变成一个更加多才多艺的人。
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3-4. 盛装打扮，出去走走。
让自己变漂亮，强迫自己走出到外面那个拥挤的世界。看看你的回头率怎么样。
出于同样的目的，你也可以开始在网上约会。即使你不打算和任何人见面，或者只想把你的信息在网上挂一个星期，收到别人发的消息也会让你觉得自己更好、更有魅力。
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但是，你要避免的一件事就是不自觉地误导一个你不爱的人。获得注意是好的，但是如果你要操纵某人的感情，你就是在把自己的痛苦施加到另外一个无辜者身上了。
3-5. 找一个新的对象。
让自己偶遇某个别人。你不需要像上次那样认真、深刻地去爱，但是让自己认识一个有魅力、令人满意的别人能让你停止去想那个人，或者只是让一切终结。
要不要和这个人约会取决于你，但是要小心反弹关系。如果你只是利用某人作为暂时的依靠，那么你最终会伤害自己或别人。
3-6. 给它一些时间。
和真正的分手一样，忘掉一个从未约会过的人也不能一蹴而就。要耐心，相信这需要一个过程。
你需要多长时间恢复取决于你的感情有多深，以及你和那个人的关系有多密切。整个过程可能需要几周、几个月，甚至几年。
3-7. 问问自己恢复联系是不是一个好主意。
如果这个人是你的好朋友，你可能不想完全切断你们之间的联系。一旦你觉得你的情绪足够稳定了，你就可以考虑恢复你们的友谊。
但是，如果你感觉你过去的感情又回来了，那就再退一步。你经历了很多痛苦，做出了很大的努力才达到现在的程度，你最不应该做的就是揭开刚刚愈合的旧伤疤。
小提示
把这段经历当作将来的教训。你不应该因为这段痛苦的经历而不相信爱情、远离他人。相反，你应该利用这段经历来识别警告信号，避免陷入同样的境地。一旦你感觉你下一次心动的对象也不会爱上你，就放下并且重新开始吧，不要一味地否认现实。
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盛装打扮，出去走走。\\n让自己变漂亮，强迫自己走出到外面那个拥挤的世界。看看你的回头率怎么样。\\n出于同样的目的，你也可以开始在网上约会。即使你不打算和任何人见面，或者只想把你的信息在网上挂一个星期，收到别人发的消息也会让你觉得自己更好、更有魅力。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/d\\\\/db\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\\\\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/d\\\\/db\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\\\\/v4-728px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-16Bullet01.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n但是，你要避免的一件事就是不自觉地误导一个你不爱的人。获得注意是好的，但是如果你要操纵某人的感情，你就是在把自己的痛苦施加到另外一个无辜者身上了。\\n3-5. 找一个新的对象。\\n让自己偶遇某个别人。你不需要像上次那样认真、深刻地去爱，但是让自己认识一个有魅力、令人满意的别人能让你停止去想那个人，或者只是让一切终结。\\n要不要和这个人约会取决于你，但是要小心反弹关系。如果你只是利用某人作为暂时的依靠，那么你最终会伤害自己或别人。\\n3-6. 给它一些时间。\\n和真正的分手一样，忘掉一个从未约会过的人也不能一蹴而就。要耐心，相信这需要一个过程。\\n你需要多长时间恢复取决于你的感情有多深，以及你和那个人的关系有多密切。整个过程可能需要几周、几个月，甚至几年。\\n3-7. 问问自己恢复联系是不是一个好主意。\\n如果这个人是你的好朋友，你可能不想完全切断你们之间的联系。一旦你觉得你的情绪足够稳定了，你就可以考虑恢复你们的友谊。\\n但是，如果你感觉你过去的感情又回来了，那就再退一步。你经历了很多痛苦，做出了很大的努力才达到现在的程度，你最不应该做的就是揭开刚刚愈合的旧伤疤。\\n小提示\\n把这段经历当作将来的教训。你不应该因为这段痛苦的经历而不相信爱情、远离他人。相反，你应该利用这段经历来识别警告信号，避免陷入同样的境地。一旦你感觉你下一次心动的对象也不会爱上你，就放下并且重新开始吧，不要一味地否认现实。\\n\", \"简要回答\": \"在分手以后忘掉某个人很难，但是在多方面，忘掉一个从来不曾得到过的人其实一样艰难——如果不是更难的话。在做了断之前，你需要勇敢、诚实地面对问题，然后重新开始。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"面对问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"承认你的感情。\", \"描述\": \"你已经知道你对这个人有感情。如果你不能完全承认你的感情有多强烈，那么，你就无法忘掉这个人。忽略敌人的力量——此时此刻，敌人就是你自己的感情——只会让你更难成功。\\n即使你们从来没有约会过，你也在这个人身上投入了很多时间、精力和情感。你的感情有多深可能是在这方面表现出来的。\\n不要说这只是一个“愚蠢的小冲动”。承认你的感情有多深可能会有一点伤害你的骄傲，但是最终，与迟迟不能接受现实相比，这个行为对你更有帮助。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"对自己说实话。\", \"描述\": \"你要承认的事实有两个。首先，对方对你的感情并不一样。第二，你的现状与面对同样命运的别人没什么两样。\\n你的感情是单相思。即使你心里明白，但是坦诚地承认这一点可能会是整个过程里最难的一部分。你可能会觉得你们两个之前会发生些什么，但是事实上，你们的感情不是相互的。\\n别人曾经经历过和你一样的事情。好消息是，你并不是一个人，你可以像其他人一样渡过这个难关。坏消息是，大多数时候，你的情况并不是一个例外。你可能觉得你能让对方爱上你，但是和言情小说或电影里不一样，这种事情在现实中很少发生。你的情况更可能会落入现实的俗套，而不是像小说一样戏剧化。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"意识到这不值得。\", \"描述\": \"深深爱上一个人是一种很好的感觉，但是在某种情况下，这种感情给你带来的痛苦比快乐更多。放下这段感情，从长远来看，会让你变得更快乐。\\n问问自己，你现在是不是真的很快乐。如果你正在网上看关于如何忘掉从没在一起过的人的文章，很可能，你的回答是“不”。如果你不快乐，那么你最好重新开始，让自己快乐起来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要曲解事情。\", \"描述\": \"有时候，你喜欢的人的一些误导性的语言和行为可能是真诚的，但是大多数时候，它们只是你的误解而已，因为你太渴望得到他/她了。如果某个行为表面上没有表示出好感，那就不要告诉自己它有某些隐含意义。\\n如果他们喜欢你的话，大多数男生都会表现得很明显。虽然女生会给出一些模糊的信号，但是如果你已经明确表达了自己的感情，而她没有回应，那么也许她对你没有那种兴趣。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"回顾你的记忆。\", \"描述\": \"你们两个或许过去有一些接触，你可能认为这种接触暗藏着爱情的火花。重新回顾一下，诚实地想一想，所谓的火花是不是真的存在。\\n用客观的视角看待你的记忆，就像看待你们现在的接触一样。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"让事情结束\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要再担心一些琐事。\", \"描述\": \"如果你们过去有过接触，那也许现在还会有。不要让你的思绪被这些接触困扰。\\n如果你想的话，任何事，包括轻轻擦到你的手、朝你的方向微笑或一个善意的问候，都能在你脑海里徘徊几个小时。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\\\\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c6\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\\\\/v4-728px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-06Bullet01.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n你一发现自己在不断地想这些事情，就要立刻让自己想点别的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"拉开你们之间的距离。\", \"描述\": \"俗话说，“眼不见心不烦”。你不需要完全切断你们之间的联系，但是在你还没完全放下的这段时间里，你需要尽量和对方保持距离。\\n如果你喜欢的人是同学、同事或其他你经常会见到的人，这会更难一些。如果对方是个亲密的朋友，也会比较难。\\n如果你不能完全切断你们之间的联系，至少要尽你所能拉开距离。例如，如果你会刻意走过某条走廊，只是为了和那个人擦肩而过，那你就换一条走廊走。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/1\\\\/10\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\\\\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/1\\\\/10\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\\\\/v4-728px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-07Bullet02.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要让他/她成为你世界的中心。\", \"描述\": \"不要再费尽心思让自己成为对方的兴趣和习惯的一部分。让你的生活回到你遇见这个人之前的轨迹上去。\\n如果你说服自己去喜欢某件东西，只是因为你喜欢的人也喜欢它，那就不要骗自己了，不要再去在乎它了。\\n不要再为了能看到那个人或者取悦他/她而重新安排你的时间表或改变你的习惯。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"客观地看待他/她。\", \"描述\": \"遗憾的是，大多数人容易把他们喜欢的人当做偶像来崇拜。客观地去看待那个人，坦诚地承认他/她身上的不足。\\n这不等于你要去恨这个人，尤其是在这个人确实还不错的情况下。但是，你确实要向自己指出这个人的缺点和不足，承认他/她并不完美。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/bd\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\\\\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/bd\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\\\\/v4-728px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-09Bullet01.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"告诉自己为什么这段感情会是个错误。\", \"描述\": \"你喜欢的人可能确实是个好男人或好女人，但是这不意味着你们两个适合彼此。说服自己，这样一段感情实际上可能是个错误。\\n找出一些原因来证明为什么这段感情可能会以分手而告终。可以从不相容的目标和信仰体系开始。\\n如果你们是亲密的朋友，这一点尤其有帮助，因为分手会导致你们友谊的终结。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"和你的朋友谈谈。\", \"描述\": \"找几个同情你、可以靠在他们的肩膀上哭泣的朋友。经常地，朋友能帮你放下一些事情，重新开始。\\n不是所有人都能理解你的困境，但是大多数会。\\n同是单身的朋友更可能会同情你，但是这不是说你一定不能和正在谈恋爱的朋友倾诉。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"如果可能的话，和你喜欢的人谈谈。\", \"描述\": \"这个举动可能很冒险，也并不适合所有人。但是，如果你的心上人已经知道了你的心意，或者已经由于你突然拉开的距离而受到了伤害，你也许愿意考虑和对方解释一下你的感受。\\n如果你觉得你的感情会对你不利，或者你不想让你们的关系变得奇怪，那么你最好不要和对方谈。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"重新开始\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"哭出来。\", \"描述\": \"这也许不是真的分手，但是这并不意味着你不会痛苦。哭吧，发怒吧，就让你的情绪变得一团糟吧。把情绪宣泄出来总比压抑着好。\\n但是，和真的分手一样，这要有个限度。你可以哭上几天或几个星期，但是不要沉浸于自怨自艾中。会难过是很正常的，但是同时你也要努力走出悲伤。\\n不要无理取闹地生对方气。他/她也许故意玩弄了你的感情，但是也可能是无意的。你可以情不自禁地爱上他/她，反过来他/她也许实在无法爱上你。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持活跃，让自己分心。\", \"描述\": \"你要控制自己不去想那个人，最好的方式就是用别的事情填满你的大脑，把那个人挤走。\\n运动和体力活动能让你分心，也会让你疲劳，无暇顾及内心的痛苦。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/3\\\\/34\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\\\\/v4-460px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/3\\\\/34\\\\/Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\\\\/v4-728px-Get-over-Someone-You-Never-Dated-Step-14Bullet01.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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12,672 | 如何让你的女朋友经常亲吻你或者拥抱你 | 1. 向她表达爱意
1-1. 向她表达爱意。
这个办法是指如果你向她表达爱意，反过来她也会向你表达爱意。经常这样做，但是不要让她感到透不过气来（看步骤2）。试试下面的指导：
当你们在商场逛街时握紧她的手，或者在看电影时握住她的手。
当你向她问好的时候给她一个吻。如果她不知道你在那，就轻轻走到她身后亲吻她的脖子。
在沙发上依偎着她，把她搂在怀里，手指放在她头发上。
为她按摩背部、手心或者脚。女孩都喜欢被娇惯的感觉。
1-2. 不要做得太过了。
如果你的女朋友告诉你说你太黏人了，或者她真的不是属于那种深情的类型的话，就在她觉得合理的程度下表达对她的喜欢，你要学会找到这样一个平衡点。
如果她觉得你太黏人了，她脑子里才不会想对你表达爱意。她会对你的一些表达爱意的行为感到反感，并认为这些是多余的。
学会后退一步。如果你能做到，就尊重她的感觉然后后退一步。不要完全停止向她表达爱意，也不要先急着去亲吻或者拥抱，而是要把感情更多地倾注于你为她做的那些事情上。
1-3. 当她做了些好事时恭维她。
不要虚伪，也不要准备好说辞，只要告诉她，她让你感到很高兴，她让你感到幸运，她让你觉得想时刻有她在你身边。
如果她穿了一件漂亮裙子，说些这样的话：“你的裙子真漂亮，太适合你了！你简直就是夏天的代言人！”
如果你发现她最近剪了头发，这样对她说：“你剪了头发么？刚好提醒了我你有多漂亮了！不然我几乎都快忘了……”
如果她巧妙地完成了一些事情，或者完成了一些困难的、累人的事，告诉她你对她的尊重：“我为你感到骄傲。我知道你很聪明/坚强/乐于奉献，但是你还是让我看到了那个不一样的你。”
简单的赞美效果最好。说：“你眼睛真漂亮，”或“当我一看到你微笑，我整个人就好像发光了。”这些话总是最受用的。当你赞美一个女孩时，记住这些建议：
不要恭维她的胸部或臀部。坚持夸赞她的眼睛、头发、笑容，或者她的衣服。
避免俗气的夸奖。“你是我尝过的最甜的一块糖饼”这样的话是俗气的（虽然是甜言蜜语）。但是“我很幸运能够拥有你”却不会这么显俗。
带着微笑，用甜蜜的声调给予她赞美。表现出诚意。女孩关注的往往不是你说了什么，而是你说话的方式。
2. 成为她想表达爱意的男生
2-1. 要可爱。
让她想陪伴在你左右。用好心情面对她，不要在她面前抱怨那些烦扰你的琐碎小事，对身边的事情充满兴趣。如果你是一个可爱的男生，她会觉得怎么对你表达喜爱都不够。
要从容冷静。让你身边充满着快乐的人，做些有意思的事情，不要为每件小事感到烦恼！女孩喜欢沉得住气的男生。
2-2. 要幽默。
女孩容易被幽默的男生吸引。这意味着你要养成这样一种习惯：在她身边总是幽默开心的。
一起犯傻。模仿名人，或是表演你们一起经历过的那一天的场景，或是用一个聪明的方式挑战权威。做任何让她和你在一起感到开心的事。
开一些无伤大雅的玩笑。如果她不喜欢这个玩笑，就安慰她的情绪，或者一起开别人的玩笑。
讲笑话。在网络上找些笑话，或者自己编些笑话。开些只有你们俩懂的玩笑更好。结果是如果你逗她笑，她就会想要对你表达更多的喜爱。
2-3. 养成良好的卫生习惯。
这包括洗衣服、刷牙、使用牙线和漱口水（没人想亲吻一个臭嘴）。喷气味宜人的古龙水，剃去胡渣。她会喜欢贴着你的脸。许多女人会觉得某些气味难闻，所以如果她抱怨的话就不要用那种古龙水了。
当你喷了香水的时候，确保没有喷的太多；女人讨厌男人喷大量的古龙水。而男人时常喷的太多了。
定期洗头好让她把玩。女孩喜欢玩弄她们男朋友的头发。给她一个借口来玩弄你柔软干净的头发。
尽最大可能使你看上去干净整洁、穿着得体。即使你看上去不太干净，你还是可以穿着得体。当你没好好打理自己的外表时，女生会告诉你的。
3. 进一步的行动
3-1. 突然给她一些特别的惊喜。
当你某次去见她的时候，给她带些东西。不需要是很大的东西，可以是糖果条，或是一张有趣的卡片。这是一个很好的方式，来表达你对她的喜欢，和你想要让她高兴的心情。
试着突然带她去吃午餐或是晚餐。如果她没料到的话会更好。了解她喜欢吃什么并和她一起去吃。
偶尔给她写封信。手写的是最好的。不需要很长，也不需要多愁善感。告诉她你一直都在想她；告诉她为什么她对你而言如此特别。
突然给她一些她想要的东西。女孩通常会暗示男生她们喜欢什么，像音乐家，服装或是一些配饰。作为一个男人，记住她喜欢什么，然后出去逛街给她买些合理的物品。她会惊呆的。#计划特别的约会。特别约会效果很好，因为它们很刺激。她不知道发生了什么，然后你出现了，让她坠入爱河。如果这不是一个拥抱和亲吻的诀窍，那就不存在什么诀窍了！
计划一次电影约会，一次晚餐约会，或是一项活动（例如保龄球、溜冰、烹饪课、或是某场体育比赛）。如果她真的对某样东西感兴趣，试着把她的兴趣加入约会日程。
让她的朋友帮你。如果你和他们很亲近的话，试着和她的朋友或家人一起为她计划一次惊喜的生日派对。
3-2. 不要和她玩“恋爱游戏”。
不要等着她先做，或是按照原则来等。做一个她尊重的人。记住，如果你不希望她对你这样做，就不要对她这样做。
3-3. 宠她。
让她感到她是地球上对你而言唯一一个对你有意义的女孩。这会让她感到舒服、放松还有快乐。如果你宠着她，她很可能会让你看到你让她感到多么受宠。
一些小事，像开门、询问她的意见等经常被男孩忽视。要做一个绅士。
如果你知道她遇到了麻烦事，比如说一个功课问题，一个长长的购物清单，或是她有一张CD找不到了，要想办法帮助她。让她看到即使你们不在一起你也想着她。
当她生病了照顾她。给她带热乎乎的汤和苏打水，再带点电影过来跟她一起看。
永远别忘了花。几乎每个时刻都是送她花的好机会。不要太过，但是时不时地给她送些她喜欢的花。如果你贴近自然的话甚至可以为她摘些花。送花是一个让她亲吻和拥抱你的好方式。
小提示
逗她笑。
适应她的情绪！当她伤心时，用一个更严肃冷静、但是开朗的态度就足够安慰她了。当她开心时，你也要开心并和她谈笑。她会感觉你真的关心她的情绪和她的特殊需求。
当你一个人的时候经常想她，因为这会有助于你和她在一起的时候。
带她去她喜欢或者想去的地方。如果你才和她在一起不久，就要更进一步了解她，但是不要太快了。
如果你女朋友伤心难过还在哭的话，试着去让她开心。
如果她耸肩，缩起来或是走开了，说明她不喜欢这样。亲吻脖颈是一个非常私密的动作，大多数女孩更愿意在家这样做。但是记住缩起肩膀不是总表示她不喜欢这样。也可能是表示她很紧张。
女孩喜欢男孩的小霸道。如果她躺在沙发上，弯下身子亲吻她。如果你站的太远了无法弯下身子，就贴着她！环着她的腿或腰把她拉近点！如果你们两个关系非常亲密，不要害羞她会反对！但是不要太明显了，要温柔绅士。女孩会感到非常欣喜。
如果是第一次约会，带她去一个可以真正让你们谈话的地方。你如果带她去看电影，你们就无法彼此真正交谈。你只能一连几小时呆坐着沉默。带她去安静、轻松的地方，像咖啡店、海滩或者商场，或是租些恐怖电影邀请她度过一个电影夜。在这些地方你可以公开地、自由地谈话，也能真正享受二人时光。
如果你对你们的初吻感到紧张，为了她做好准备。如果她身子前倾打算轻吻你，而你却不知道她要亲吻你转过了身，你就会看起来像个傻瓜一样。而且她也会感到郁闷。
不要表现得太神秘也不要表现的太明显你是在恋爱。
警告
不要谈论你的前任，也不要谈论你的初吻，除非你的初吻是和她。
不要在公共场合做些碰触她胸部之类的事情。她可能只喜欢在私底下这样。她甚至也可能完全不喜欢这样。
做好被拒绝的准备，但也不要偏执地不敢冒险。
| {
"create_time": "20230517 10:59:42",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 向她表达爱意\\n1-1. 向她表达爱意。\\n这个办法是指如果你向她表达爱意，反过来她也会向你表达爱意。经常这样做，但是不要让她感到透不过气来（看步骤2）。试试下面的指导： \\n当你们在商场逛街时握紧她的手，或者在看电影时握住她的手。\\n当你向她问好的时候给她一个吻。如果她不知道你在那，就轻轻走到她身后亲吻她的脖子。\\n在沙发上依偎着她，把她搂在怀里，手指放在她头发上。\\n为她按摩背部、手心或者脚。女孩都喜欢被娇惯的感觉。\\n1-2. 不要做得太过了。\\n如果你的女朋友告诉你说你太黏人了，或者她真的不是属于那种深情的类型的话，就在她觉得合理的程度下表达对她的喜欢，你要学会找到这样一个平衡点。\\n如果她觉得你太黏人了，她脑子里才不会想对你表达爱意。她会对你的一些表达爱意的行为感到反感，并认为这些是多余的。\\n学会后退一步。如果你能做到，就尊重她的感觉然后后退一步。不要完全停止向她表达爱意，也不要先急着去亲吻或者拥抱，而是要把感情更多地倾注于你为她做的那些事情上。\\n1-3. 当她做了些好事时恭维她。\\n不要虚伪，也不要准备好说辞，只要告诉她，她让你感到很高兴，她让你感到幸运，她让你觉得想时刻有她在你身边。\\n如果她穿了一件漂亮裙子，说些这样的话：“你的裙子真漂亮，太适合你了！你简直就是夏天的代言人！”\\n如果你发现她最近剪了头发，这样对她说：“你剪了头发么？刚好提醒了我你有多漂亮了！不然我几乎都快忘了……”\\n如果她巧妙地完成了一些事情，或者完成了一些困难的、累人的事，告诉她你对她的尊重：“我为你感到骄傲。我知道你很聪明/坚强/乐于奉献，但是你还是让我看到了那个不一样的你。”\\n简单的赞美效果最好。说：“你眼睛真漂亮，”或“当我一看到你微笑，我整个人就好像发光了。”这些话总是最受用的。当你赞美一个女孩时，记住这些建议： \\n不要恭维她的胸部或臀部。坚持夸赞她的眼睛、头发、笑容，或者她的衣服。\\n避免俗气的夸奖。“你是我尝过的最甜的一块糖饼”这样的话是俗气的（虽然是甜言蜜语）。但是“我很幸运能够拥有你”却不会这么显俗。\\n带着微笑，用甜蜜的声调给予她赞美。表现出诚意。女孩关注的往往不是你说了什么，而是你说话的方式。\\n2. 成为她想表达爱意的男生\\n2-1. 要可爱。\\n让她想陪伴在你左右。用好心情面对她，不要在她面前抱怨那些烦扰你的琐碎小事，对身边的事情充满兴趣。如果你是一个可爱的男生，她会觉得怎么对你表达喜爱都不够。\\n要从容冷静。让你身边充满着快乐的人，做些有意思的事情，不要为每件小事感到烦恼！女孩喜欢沉得住气的男生。\\n2-2. 要幽默。\\n女孩容易被幽默的男生吸引。这意味着你要养成这样一种习惯：在她身边总是幽默开心的。\\n一起犯傻。模仿名人，或是表演你们一起经历过的那一天的场景，或是用一个聪明的方式挑战权威。做任何让她和你在一起感到开心的事。\\n开一些无伤大雅的玩笑。如果她不喜欢这个玩笑，就安慰她的情绪，或者一起开别人的玩笑。\\n讲笑话。在网络上找些笑话，或者自己编些笑话。开些只有你们俩懂的玩笑更好。结果是如果你逗她笑，她就会想要对你表达更多的喜爱。\\n2-3. 养成良好的卫生习惯。\\n这包括洗衣服、刷牙、使用牙线和漱口水（没人想亲吻一个臭嘴）。喷气味宜人的古龙水，剃去胡渣。她会喜欢贴着你的脸。许多女人会觉得某些气味难闻，所以如果她抱怨的话就不要用那种古龙水了。\\n当你喷了香水的时候，确保没有喷的太多；女人讨厌男人喷大量的古龙水。而男人时常喷的太多了。\\n定期洗头好让她把玩。女孩喜欢玩弄她们男朋友的头发。给她一个借口来玩弄你柔软干净的头发。\\n尽最大可能使你看上去干净整洁、穿着得体。即使你看上去不太干净，你还是可以穿着得体。当你没好好打理自己的外表时，女生会告诉你的。\\n3. 进一步的行动\\n3-1. 突然给她一些特别的惊喜。\\n当你某次去见她的时候，给她带些东西。不需要是很大的东西，可以是糖果条，或是一张有趣的卡片。这是一个很好的方式，来表达你对她的喜欢，和你想要让她高兴的心情。\\n试着突然带她去吃午餐或是晚餐。如果她没料到的话会更好。了解她喜欢吃什么并和她一起去吃。\\n偶尔给她写封信。手写的是最好的。不需要很长，也不需要多愁善感。告诉她你一直都在想她；告诉她为什么她对你而言如此特别。\\n突然给她一些她想要的东西。女孩通常会暗示男生她们喜欢什么，像音乐家，服装或是一些配饰。作为一个男人，记住她喜欢什么，然后出去逛街给她买些合理的物品。她会惊呆的。#计划特别的约会。特别约会效果很好，因为它们很刺激。她不知道发生了什么，然后你出现了，让她坠入爱河。如果这不是一个拥抱和亲吻的诀窍，那就不存在什么诀窍了！\\n计划一次电影约会，一次晚餐约会，或是一项活动（例如保龄球、溜冰、烹饪课、或是某场体育比赛）。如果她真的对某样东西感兴趣，试着把她的兴趣加入约会日程。\\n让她的朋友帮你。如果你和他们很亲近的话，试着和她的朋友或家人一起为她计划一次惊喜的生日派对。\\n3-2. 不要和她玩“恋爱游戏”。\\n不要等着她先做，或是按照原则来等。做一个她尊重的人。记住，如果你不希望她对你这样做，就不要对她这样做。\\n3-3. 宠她。\\n让她感到她是地球上对你而言唯一一个对你有意义的女孩。这会让她感到舒服、放松还有快乐。如果你宠着她，她很可能会让你看到你让她感到多么受宠。\\n一些小事，像开门、询问她的意见等经常被男孩忽视。要做一个绅士。\\n如果你知道她遇到了麻烦事，比如说一个功课问题，一个长长的购物清单，或是她有一张CD找不到了，要想办法帮助她。让她看到即使你们不在一起你也想着她。\\n当她生病了照顾她。给她带热乎乎的汤和苏打水，再带点电影过来跟她一起看。\\n永远别忘了花。几乎每个时刻都是送她花的好机会。不要太过，但是时不时地给她送些她喜欢的花。如果你贴近自然的话甚至可以为她摘些花。送花是一个让她亲吻和拥抱你的好方式。\\n小提示\\n逗她笑。\\n适应她的情绪！当她伤心时，用一个更严肃冷静、但是开朗的态度就足够安慰她了。当她开心时，你也要开心并和她谈笑。她会感觉你真的关心她的情绪和她的特殊需求。\\n当你一个人的时候经常想她，因为这会有助于你和她在一起的时候。\\n带她去她喜欢或者想去的地方。如果你才和她在一起不久，就要更进一步了解她，但是不要太快了。\\n如果你女朋友伤心难过还在哭的话，试着去让她开心。\\n如果她耸肩，缩起来或是走开了，说明她不喜欢这样。亲吻脖颈是一个非常私密的动作，大多数女孩更愿意在家这样做。但是记住缩起肩膀不是总表示她不喜欢这样。也可能是表示她很紧张。\\n女孩喜欢男孩的小霸道。如果她躺在沙发上，弯下身子亲吻她。如果你站的太远了无法弯下身子，就贴着她！环着她的腿或腰把她拉近点！如果你们两个关系非常亲密，不要害羞她会反对！但是不要太明显了，要温柔绅士。女孩会感到非常欣喜。\\n如果是第一次约会，带她去一个可以真正让你们谈话的地方。你如果带她去看电影，你们就无法彼此真正交谈。你只能一连几小时呆坐着沉默。带她去安静、轻松的地方，像咖啡店、海滩或者商场，或是租些恐怖电影邀请她度过一个电影夜。在这些地方你可以公开地、自由地谈话，也能真正享受二人时光。\\n如果你对你们的初吻感到紧张，为了她做好准备。如果她身子前倾打算轻吻你，而你却不知道她要亲吻你转过了身，你就会看起来像个傻瓜一样。而且她也会感到郁闷。\\n不要表现得太神秘也不要表现的太明显你是在恋爱。\\n警告\\n不要谈论你的前任，也不要谈论你的初吻，除非你的初吻是和她。\\n不要在公共场合做些碰触她胸部之类的事情。她可能只喜欢在私底下这样。她甚至也可能完全不喜欢这样。\\n做好被拒绝的准备，但也不要偏执地不敢冒险。\\n\", \"简要回答\": \"许多恋爱中的男人会感觉他们的另一半没能表现出足够的、浪漫的亲昵。这可能会非常伤害恋爱中男人的自尊和幸福感。好消息是，这个问题有一些非常简单的解决方法，任何人都能掌握。看看下面这些诀窍和提示吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"向她表达爱意\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"向她表达爱意。\", \"描述\": \"这个办法是指如果你向她表达爱意，反过来她也会向你表达爱意。经常这样做，但是不要让她感到透不过气来（看步骤2）。试试下面的指导： \\n当你们在商场逛街时握紧她的手，或者在看电影时握住她的手。\\n当你向她问好的时候给她一个吻。如果她不知道你在那，就轻轻走到她身后亲吻她的脖子。\\n在沙发上依偎着她，把她搂在怀里，手指放在她头发上。\\n为她按摩背部、手心或者脚。女孩都喜欢被娇惯的感觉。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要做得太过了。\", \"描述\": \"如果你的女朋友告诉你说你太黏人了，或者她真的不是属于那种深情的类型的话，就在她觉得合理的程度下表达对她的喜欢，你要学会找到这样一个平衡点。\\n如果她觉得你太黏人了，她脑子里才不会想对你表达爱意。她会对你的一些表达爱意的行为感到反感，并认为这些是多余的。\\n学会后退一步。如果你能做到，就尊重她的感觉然后后退一步。不要完全停止向她表达爱意，也不要先急着去亲吻或者拥抱，而是要把感情更多地倾注于你为她做的那些事情上。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"当她做了些好事时恭维她。\", \"描述\": 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\"让她感到她是地球上对你而言唯一一个对你有意义的女孩。这会让她感到舒服、放松还有快乐。如果你宠着她，她很可能会让你看到你让她感到多么受宠。\\n一些小事，像开门、询问她的意见等经常被男孩忽视。要做一个绅士。\\n如果你知道她遇到了麻烦事，比如说一个功课问题，一个长长的购物清单，或是她有一张CD找不到了，要想办法帮助她。让她看到即使你们不在一起你也想着她。\\n当她生病了照顾她。给她带热乎乎的汤和苏打水，再带点电影过来跟她一起看。\\n永远别忘了花。几乎每个时刻都是送她花的好机会。不要太过，但是时不时地给她送些她喜欢的花。如果你贴近自然的话甚至可以为她摘些花。送花是一个让她亲吻和拥抱你的好方式。\"}], \"小提示\": [\"逗她笑。\\n\", \"适应她的情绪！当她伤心时，用一个更严肃冷静、但是开朗的态度就足够安慰她了。当她开心时，你也要开心并和她谈笑。她会感觉你真的关心她的情绪和她的特殊需求。\\n\", \"当你一个人的时候经常想她，因为这会有助于你和她在一起的时候。\\n\", \"带她去她喜欢或者想去的地方。如果你才和她在一起不久，就要更进一步了解她，但是不要太快了。\\n\", \"如果你女朋友伤心难过还在哭的话，试着去让她开心。\\n\", \"如果她耸肩，缩起来或是走开了，说明她不喜欢这样。亲吻脖颈是一个非常私密的动作，大多数女孩更愿意在家这样做。但是记住缩起肩膀不是总表示她不喜欢这样。也可能是表示她很紧张。\\n\", \"女孩喜欢男孩的小霸道。如果她躺在沙发上，弯下身子亲吻她。如果你站的太远了无法弯下身子，就贴着她！环着她的腿或腰把她拉近点！如果你们两个关系非常亲密，不要害羞她会反对！但是不要太明显了，要温柔绅士。女孩会感到非常欣喜。\\n\", \"如果是第一次约会，带她去一个可以真正让你们谈话的地方。你如果带她去看电影，你们就无法彼此真正交谈。你只能一连几小时呆坐着沉默。带她去安静、轻松的地方，像咖啡店、海滩或者商场，或是租些恐怖电影邀请她度过一个电影夜。在这些地方你可以公开地、自由地谈话，也能真正享受二人时光。\\n\", \"如果你对你们的初吻感到紧张，为了她做好准备。如果她身子前倾打算轻吻你，而你却不知道她要亲吻你转过了身，你就会看起来像个傻瓜一样。而且她也会感到郁闷。\\n\", 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12,673 | 如何发信息向女孩表白 | 1. 建立联系
1-1. 了解一下自己的意中人。
你的意中人也许是整个街区最漂亮的女孩，但要是你对她一无所知，又怎么能知道她会不会是你的意中人？试着留意关于她的重要事情，比如：她对朋友好不好，她对小孩和不那么受欢迎的人好不好，她是否非常喜欢炫酷的东西。在尝试约她之前，确保你既看上了她的容貌，又喜欢她的性格。
如果她很风趣，留意她喜欢开什么类型的玩笑。善良的人不会为了逗乐而伤害别人的感情。
如果她很聪明，看看她是否还会帮助别人。如果她愿意为自己的同桌讲解数学题，这说明她的为人也很好。
1-2. 一起出去玩。
如果你们同校，或者有共同的朋友，请想方设法在没有什么压力的情况下和你的意中人聊一聊。例如，你和你的实验室搭档可以找她和她的搭档一起合作一个项目。如果你想在校外和她接触，或许你可以邀请她和她的朋友跟你的一帮朋友一起出去玩。你可以说：“陈琳、吕瑞和我放学后会去打保龄球，你要来吗？你也可以带朋友一起。”
如果你们没有共同的朋友，可以从找她说话开始，不过记得跳过那几句搭讪的话。只需面带微笑，直呼其名，从你们之间的共同话题入手，问问她的意见即可。
一群人出去玩非常有趣，但它们不同于约会。记住，除非双方都有这个意思，否则你们出来玩并不算约会。
1-3. 弄清楚她是否喜欢你。
女孩子们和你是同一物种，你不必胡乱猜测她们的心思。如果她只是摆弄自己的头发或偶尔碰到你的肩膀，这并不能说明她就喜欢你。你能知道的是她是否喜欢和你待在一起。如果她看到你时喜笑颜开，或者当你们出去玩的时候能够彼此开玩笑，玩得很开心，那你可能就很有希望。
如果女孩经常碰你的手臂或肩膀，这说明她喜欢和你在一起，是一个好迹象。
如果她主动创造和你在一起的机会，比如在西班牙语课上要求成为你的会话搭档，这意味着她喜欢你的陪伴。
如果一起聊天时感觉很自然，那么你们可能既有共同的兴趣，又有合得来的沟通风格。这是一件好事。
1-4. 得到意中人的电话号码。
成为朋友后，如果你对自己的意中人兴趣不减，可以采取下一步行动，得到她的电话号码。如果你们已经一起出去玩过并且聊过天，那么这就不是一个非分要求，所以请保持冷静。
要电话号码时，措辞简单一点，找一个事实作为借口，比如：“我们能交换电话号码吗？我想第一时间知道你对这部最新漫威电影的看法。”
如果你们正在合作一个项目，要电话就更加自然了。你可说：“我们可能需要周末见面，一起规划报纸的版式。我能给你发信息吗？”
你还可以在策划朋友聚会时去要电话号码。你可以说：“很期待和你、王森、张曦一起去看的演唱。为了保证我们能在同一个地方碰头，能告诉我你的电话号码吗？”
2. 增加你发信息的次数
2-1. 以简短的问候开始。
开始给意中人发信息时，最好先采用友好、开放的方式。用问候和问句引出对话，并据此来判断她是否在忙，有没有聊天的心情。例如，你可以发短信说：“哈罗，在忙什么呢？”或“你好，今天过得怎么样？”
不要只说“哈罗”或“你好”。这听上去有些敷衍，而且对方可能不知道该怎么回复。
继续提问，表现出你的兴趣。跟她多聊聊她古怪的舞蹈老师，她的垒球半决赛，或者照顾她的弟弟是什么感觉。
2-2. 信息中不要有错别字或语法错误。
发信息的礼仪十分复杂。例如，所有人都知道，每条信息都以句号结尾会让人感觉你很生气。你不用像写论文那样谨慎，但至少要尽你所能避免错别字，也不要用错标点。这能让她知道你很喜欢她，以至于会花心思给她写信息。
“嗨，近来如何？数学作业让我抓狂了，你是否也觉得很难呢？”看上去比“嗨，面对数学作业我简直就是战五渣，你呢？”好
2-3. 在晚上发信息。
经过一天忙碌的学习或工作后，大多数人在晚上会更加放松。晚上你们有更多的时间来回应彼此的想法。此外，相比在白天告白，晚上交流给人的感觉更加浪漫。
一定不要在睡觉时间发信息，这会让对方感觉自己的私人时间受到了侵犯。晚上10点过后就别再发信息了。
2-4. 在你知道她不忙的时候发信息。
你一定希望自己能专心地聊天，也希望对方同样如此。换而言之，如果她告诉你自己有其他安排，在那期间你最好就不要给她发信息了。比方说，她告诉你要和朋友一起出去，那就给她一点个人空间。你可以等到明天再给她发信息，问一问闺蜜聚会过得怎么样。这条原则反过来也是适用的，如果你知道自己会分心，就不要在电影前给她发信息。
2-5. 引导对话朝着积极的方向发展。
对话越乐观、越积极，当你告白时，女孩接受的可能性就越大。试着远离学习或工作中的问题等会破坏心情的话题，或者那些会让她心烦意乱并使聊天变得郁闷的有争议话题。
聊聊你们都喜欢的流行文化。如果你们都是《哈利波特》的铁杆粉丝，你可以问问她对新电影预告片的看法。
针对你们日常生活中都有的某件事情开玩笑。如果学校午餐供应难以下咽的炖菜，你可以问问她是否也有同样的感觉。
2-6. 重新聊起以前谈过的话题。
这样做可以证明你擅于倾听，在意对方，并且关注她与你分享的所有事情。比方说，要是她提到过喜欢保龄球，你可以问问她打过的最高分，或者最喜欢哪一家保龄球馆。
2-7. 给与真诚的赞美。
这样做通常比直接告诉对方你喜欢她更加有效，因为这表明你了解对方，认识到她最好的品质。比如，要是你喜欢她对漫画的渊博知识，可以告诉对方你每次和她聊天时，都能学到关于X战警的新知识。
在这个阶段，不要称赞意中人的身体或眼睛等外貌特征。这样做可能会让对方觉得怪异，产生不安的感觉。
如果你的意中人最近完成了一场精彩演出或其他大型活动，你可以祝贺她，称赞她的技艺。
2-8. 不要发太多信息。
发信息很有趣，但是次数过多会占用太多时间和精力。如果你每天给意中人发几个小时的信息，那么也许你应该稍微收敛一点，特别是当你在发信息上投入的精力看上去比她更多时。
如果你给意中人发了两次信息，而她都没有回应，那就暂时放一放。如果对方对你有意，她会在准备好后再次给你发信息的。
不要走向另一个极端——不给她发信息。你可以假装冷静，但是如果感觉自己被忽视了，她会感觉很不好。
3. 约她出来
3-1. 想好自己要说的话。
你不用提前写一个完美的剧本，但是至少得在表白的时间和方式上花点时间，仔细考虑清楚。只要提前做一点准备，你就不至于到时候张口结舌，不知所云，也不会脱口而出地说出一些过于激烈的话语，比如：“我已经喜欢上你七年了！”
考虑一下，在一个明确的日期约对方往往会更好。这样，你会让对方知道你的心意，让她有机会想好自己该怎么做。
3-2. 知道如果被拒绝自己会如何应对。
每个人都可能被拒绝，这又不是世界末日。最简单的回话是：“谢谢你告诉我！我很喜欢和你做朋友一起出去玩的感觉，所以不用担心”，给自己一点空间，然后几周后恢复和对方的朋友关系。
3-3. 告诉她你喜欢和她在一起。
这是一种自信、间接的告白方式，使用这种方式时，你不必说出“我喜欢你”。你可以在一起游玩后，甚至正式约会后再发送这条信息。
例如，你可以说：“今晚和你玩得很开心，我很享受和你在一起的时间。下次见面让我迫不及待。”
3-4. 告诉她你喜欢她。
简单、直接一点。这表明你很自信，喜欢的感觉足够强烈，并且愿意逐字逐句地承认这一点。告诉她你最喜欢她身上的哪点特质，从而让表白更具针对性。例如，你可以说“我喜欢你是因为你对社会公正如此热心”，或“我喜欢你是因为你阳光十足，能够照亮其他人。”
和称赞一样，提一些你喜欢的、关于她个性的具体内容。例如，告诉她每次和她一起出去玩都能开怀大笑，或者她在环保方面付出的投入十分具有感染力，显得很酷。
3-5. 约她出来。
坦白自己的感情后，你可能希望通过约会来让你们的关系更进一步。当然，和女孩约会的唯一方法就是去约她。告白后，邀请她和你单独外出游玩。明确地说这不是一次“集体聚会”，也不是随意的邀请，这是一次真正的约会。
提议具体的日期和时间。这样一来，如果她喜欢你但是那时没空，她会重新安排时间。如果她不感兴趣，那么听到“对不起，我没空”总比听到“我对你没有那种感觉”要好接受得多。
围绕你们都喜欢的事情制定约会计划，比如迷你高尔夫和奶昔。不要做你们两个都不喜欢的事情！
小提示
试着用表情符号来补充自己的信息，当你告诉她你喜欢她时，表情符号看起来会很可爱。例如，发送信息表白之前，先发一张心形表情，或者有着心形眼睛的笑脸表情。
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"create_time": "20230517 10:59:42",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 建立联系\\n1-1. 了解一下自己的意中人。\\n你的意中人也许是整个街区最漂亮的女孩，但要是你对她一无所知，又怎么能知道她会不会是你的意中人？试着留意关于她的重要事情，比如：她对朋友好不好，她对小孩和不那么受欢迎的人好不好，她是否非常喜欢炫酷的东西。在尝试约她之前，确保你既看上了她的容貌，又喜欢她的性格。\\n如果她很风趣，留意她喜欢开什么类型的玩笑。善良的人不会为了逗乐而伤害别人的感情。\\n如果她很聪明，看看她是否还会帮助别人。如果她愿意为自己的同桌讲解数学题，这说明她的为人也很好。\\n1-2. 一起出去玩。\\n如果你们同校，或者有共同的朋友，请想方设法在没有什么压力的情况下和你的意中人聊一聊。例如，你和你的实验室搭档可以找她和她的搭档一起合作一个项目。如果你想在校外和她接触，或许你可以邀请她和她的朋友跟你的一帮朋友一起出去玩。你可以说：“陈琳、吕瑞和我放学后会去打保龄球，你要来吗？你也可以带朋友一起。”\\n如果你们没有共同的朋友，可以从找她说话开始，不过记得跳过那几句搭讪的话。只需面带微笑，直呼其名，从你们之间的共同话题入手，问问她的意见即可。\\n一群人出去玩非常有趣，但它们不同于约会。记住，除非双方都有这个意思，否则你们出来玩并不算约会。\\n1-3. 弄清楚她是否喜欢你。\\n女孩子们和你是同一物种，你不必胡乱猜测她们的心思。如果她只是摆弄自己的头发或偶尔碰到你的肩膀，这并不能说明她就喜欢你。你能知道的是她是否喜欢和你待在一起。如果她看到你时喜笑颜开，或者当你们出去玩的时候能够彼此开玩笑，玩得很开心，那你可能就很有希望。\\n如果女孩经常碰你的手臂或肩膀，这说明她喜欢和你在一起，是一个好迹象。\\n如果她主动创造和你在一起的机会，比如在西班牙语课上要求成为你的会话搭档，这意味着她喜欢你的陪伴。\\n如果一起聊天时感觉很自然，那么你们可能既有共同的兴趣，又有合得来的沟通风格。这是一件好事。\\n1-4. 得到意中人的电话号码。\\n成为朋友后，如果你对自己的意中人兴趣不减，可以采取下一步行动，得到她的电话号码。如果你们已经一起出去玩过并且聊过天，那么这就不是一个非分要求，所以请保持冷静。\\n要电话号码时，措辞简单一点，找一个事实作为借口，比如：“我们能交换电话号码吗？我想第一时间知道你对这部最新漫威电影的看法。”\\n如果你们正在合作一个项目，要电话就更加自然了。你可说：“我们可能需要周末见面，一起规划报纸的版式。我能给你发信息吗？”\\n你还可以在策划朋友聚会时去要电话号码。你可以说：“很期待和你、王森、张曦一起去看的演唱。为了保证我们能在同一个地方碰头，能告诉我你的电话号码吗？”\\n2. 增加你发信息的次数\\n2-1. 以简短的问候开始。\\n开始给意中人发信息时，最好先采用友好、开放的方式。用问候和问句引出对话，并据此来判断她是否在忙，有没有聊天的心情。例如，你可以发短信说：“哈罗，在忙什么呢？”或“你好，今天过得怎么样？”\\n不要只说“哈罗”或“你好”。这听上去有些敷衍，而且对方可能不知道该怎么回复。\\n继续提问，表现出你的兴趣。跟她多聊聊她古怪的舞蹈老师，她的垒球半决赛，或者照顾她的弟弟是什么感觉。\\n2-2. 信息中不要有错别字或语法错误。\\n发信息的礼仪十分复杂。例如，所有人都知道，每条信息都以句号结尾会让人感觉你很生气。你不用像写论文那样谨慎，但至少要尽你所能避免错别字，也不要用错标点。这能让她知道你很喜欢她，以至于会花心思给她写信息。\\n“嗨，近来如何？数学作业让我抓狂了，你是否也觉得很难呢？”看上去比“嗨，面对数学作业我简直就是战五渣，你呢？”好\\n2-3. 在晚上发信息。\\n经过一天忙碌的学习或工作后，大多数人在晚上会更加放松。晚上你们有更多的时间来回应彼此的想法。此外，相比在白天告白，晚上交流给人的感觉更加浪漫。\\n一定不要在睡觉时间发信息，这会让对方感觉自己的私人时间受到了侵犯。晚上10点过后就别再发信息了。\\n2-4. 在你知道她不忙的时候发信息。\\n你一定希望自己能专心地聊天，也希望对方同样如此。换而言之，如果她告诉你自己有其他安排，在那期间你最好就不要给她发信息了。比方说，她告诉你要和朋友一起出去，那就给她一点个人空间。你可以等到明天再给她发信息，问一问闺蜜聚会过得怎么样。这条原则反过来也是适用的，如果你知道自己会分心，就不要在电影前给她发信息。\\n2-5. 引导对话朝着积极的方向发展。\\n对话越乐观、越积极，当你告白时，女孩接受的可能性就越大。试着远离学习或工作中的问题等会破坏心情的话题，或者那些会让她心烦意乱并使聊天变得郁闷的有争议话题。\\n聊聊你们都喜欢的流行文化。如果你们都是《哈利波特》的铁杆粉丝，你可以问问她对新电影预告片的看法。\\n针对你们日常生活中都有的某件事情开玩笑。如果学校午餐供应难以下咽的炖菜，你可以问问她是否也有同样的感觉。\\n2-6. 重新聊起以前谈过的话题。\\n这样做可以证明你擅于倾听，在意对方，并且关注她与你分享的所有事情。比方说，要是她提到过喜欢保龄球，你可以问问她打过的最高分，或者最喜欢哪一家保龄球馆。\\n2-7. 给与真诚的赞美。\\n这样做通常比直接告诉对方你喜欢她更加有效，因为这表明你了解对方，认识到她最好的品质。比如，要是你喜欢她对漫画的渊博知识，可以告诉对方你每次和她聊天时，都能学到关于X战警的新知识。\\n在这个阶段，不要称赞意中人的身体或眼睛等外貌特征。这样做可能会让对方觉得怪异，产生不安的感觉。\\n如果你的意中人最近完成了一场精彩演出或其他大型活动，你可以祝贺她，称赞她的技艺。\\n2-8. 不要发太多信息。\\n发信息很有趣，但是次数过多会占用太多时间和精力。如果你每天给意中人发几个小时的信息，那么也许你应该稍微收敛一点，特别是当你在发信息上投入的精力看上去比她更多时。\\n如果你给意中人发了两次信息，而她都没有回应，那就暂时放一放。如果对方对你有意，她会在准备好后再次给你发信息的。\\n不要走向另一个极端——不给她发信息。你可以假装冷静，但是如果感觉自己被忽视了，她会感觉很不好。\\n3. 约她出来\\n3-1. 想好自己要说的话。\\n你不用提前写一个完美的剧本，但是至少得在表白的时间和方式上花点时间，仔细考虑清楚。只要提前做一点准备，你就不至于到时候张口结舌，不知所云，也不会脱口而出地说出一些过于激烈的话语，比如：“我已经喜欢上你七年了！”\\n考虑一下，在一个明确的日期约对方往往会更好。这样，你会让对方知道你的心意，让她有机会想好自己该怎么做。\\n3-2. 知道如果被拒绝自己会如何应对。\\n每个人都可能被拒绝，这又不是世界末日。最简单的回话是：“谢谢你告诉我！我很喜欢和你做朋友一起出去玩的感觉，所以不用担心”，给自己一点空间，然后几周后恢复和对方的朋友关系。\\n3-3. 告诉她你喜欢和她在一起。\\n这是一种自信、间接的告白方式，使用这种方式时，你不必说出“我喜欢你”。你可以在一起游玩后，甚至正式约会后再发送这条信息。\\n例如，你可以说：“今晚和你玩得很开心，我很享受和你在一起的时间。下次见面让我迫不及待。”\\n3-4. 告诉她你喜欢她。\\n简单、直接一点。这表明你很自信，喜欢的感觉足够强烈，并且愿意逐字逐句地承认这一点。告诉她你最喜欢她身上的哪点特质，从而让表白更具针对性。例如，你可以说“我喜欢你是因为你对社会公正如此热心”，或“我喜欢你是因为你阳光十足，能够照亮其他人。”\\n和称赞一样，提一些你喜欢的、关于她个性的具体内容。例如，告诉她每次和她一起出去玩都能开怀大笑，或者她在环保方面付出的投入十分具有感染力，显得很酷。\\n3-5. 约她出来。\\n坦白自己的感情后，你可能希望通过约会来让你们的关系更进一步。当然，和女孩约会的唯一方法就是去约她。告白后，邀请她和你单独外出游玩。明确地说这不是一次“集体聚会”，也不是随意的邀请，这是一次真正的约会。\\n提议具体的日期和时间。这样一来，如果她喜欢你但是那时没空，她会重新安排时间。如果她不感兴趣，那么听到“对不起，我没空”总比听到“我对你没有那种感觉”要好接受得多。\\n围绕你们都喜欢的事情制定约会计划，比如迷你高尔夫和奶昔。不要做你们两个都不喜欢的事情！\\n小提示\\n试着用表情符号来补充自己的信息，当你告诉她你喜欢她时，表情符号看起来会很可爱。例如，发送信息表白之前，先发一张心形表情，或者有着心形眼睛的笑脸表情。\\n\", \"简要回答\": 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12,674 | 如何让男生喜欢你（少男少女版） | 1. 拉近与他的关系
1-1. 得到他的注意。
如果他常常看着你，可能意味着他对你有兴趣；如果没有，那么你只需要一直努力。接近他，让他立刻就注意到你。
经常开怀大笑。这通常能得到男生的注意力。但切勿过火，因为每十秒钟就对他所说的任何东西开怀大笑会使你看似虚情假意。此外，多多微笑，不要笑得太多而令自己看起来低俗，而是向他展示你的自信。
找出他喜欢做什么，然后在那里和他做同样的事情。你们两人是否都喜欢运动或科学？如果可以，尽量在同样的地方与他一起进行同样的活动。
1-2. 让他知道你的存在。
向他打招呼及说再见。你也可向他招手。当他回应你，就知道他已经注意到你了。切勿指望你只需要站在那儿，男孩就会注意到你。事情不总是这样发生的，所以切勿害怕与他交谈。
向他询问功课，即使你已知道答案。
问问他周末去了哪儿及做了什么。
告诉他你将参加的派对、活动或聚会。
1-3. 在他身边时保持坦然自在。
切勿未加思索就胡乱说出类似“你放学后做什么？”的突兀问话。他可能把你当作一个跟踪者。做自己，不要假装成不是你自己的其他人。
如果你和他同班，而他的位子很靠近你，完全加分。如果没有也没关系。你可以到他附近坐下，一有机会就问问他是否愿意当你的搭档（比如在分组作业时）。
如果你看见他有困难，不管多大或多小，都在他身边支持他。想尽办法让他知道你愿意和他谈论任何事情。字条、即时通讯、短讯等皆可。
1-4. 如果他没有注意到你，你可以尝试作出一些风格上的改变。
大部分的男生会被有自信及时髦的女孩吸引。这不代表你需要成为超级名模！只需要尝试提高自信，相信自己是漂亮、聪明、受欢迎及甜美的女孩。
购买一些新衣服来善待自己。你无需购买一整个衣柜的新衣来得到注意。一些时髦的单品（当然要符合季节性）就能让你突出。
剪个新发型。和理发师讨论改变发型。短发看起怎么样？如果稍微分层次呢？考虑这么做来取得注意。
你是否需要稍微减肥？和妈妈讨论你是否可以加入健身中心或体育团队。即使你无需减肥，保持体型或减个0.5公斤也能让你感到非常好。如果他无法接受你的样子，那么他不是适合你的人。这是他的损失！
1-5. 无论你做什么，切勿失去自我。
记住，男生不喜欢虚伪的女孩。这让他们觉得你只是想从他身上得到一些东西，比如金钱或送东西。这些想法会让他们无法自在地与虚伪的女孩在一起。
2. 成为他的朋友
2-1. 当他开始让你靠近，先从朋友做起。
所有女朋友首先都只是个朋友。事实上，最佳女朋友不一定是要时常浪漫的女孩，而是能与男生当朋友的人。
2-2. 从他的意见与建议里寻找价值观点。
这不代表你必须背叛或贬低本身的信仰。你的信仰和他的同样重要。当你可以时可试着和他讨论这方面的意见。
倾听他诉说的话。让他把话说完。趁此机会从他身上学习新的东西。尊重他说的话，但要有自己的观点立场。
和他交谈。通常在我们真的与某人契合而产生情感上的联系后才会开始产生吸引力。尝试和他展开有趣、好笑及幽默的对话来建立这种联系。你们谈论的话题不重要。最重要的是有一个有意义的互动。
询问他的背景，比如他的父母、童年或兄弟姐妹。这些都是十分私人的问题，所以要保持尊重。你也可与他分享自己的背景，让他更加了解你的为人。
询问他的目标，像是他有什么梦想、他感兴趣的东西或是让他开心的事情。你可以从他的目标中了解很多东西。开始想象你自己的目标，以便和他分享交流。
2-3. 尝试勿在朋友群里说他的坏话。
无论你多么信任你的朋友，如果他们生你的气，可能会在你背后向他告状你曾所说过的坏话。
如果他被取笑或卷入打架事件，站起来维护他。切勿让他怀疑你是否把他当朋友，让这一事实变得绝对明确。
切勿说有关他的闲话或八卦。八卦通常像野火一样迅速传播。毕竟你不想要这些精彩的八卦让他听到。关闭八卦。
2-4. 尽量亲近他的朋友。
一开始寒暄或闲聊几句即可，不需要一下子就大献殷勤，否则会看起来很突兀。微笑，保持友善并和他的朋友聊天。他会希望你和他的朋友都能和睦相处。
2-5. 开始一起做事。
你可能必须主动开口要求，但如果他答应，那么不必太计较你是主动的一方。
首先，先与一群人出去玩。你们可以一起去海滩或湖畔、到滑板或溜冰公园或是一起参观球赛。
这里有一些其它适合青少年进行的活动建议：
到游乐园或主题公园（过山车、小型高尔夫球、大型游戏机等）。
看电影。
参加展览会。
放学后闲逛（有时候最好的相处时光是什么都不做，就随便逛逛）。
3. 向他暗示你喜欢他
3-1. 开始给予暗示。
当你们两人都能自在相处时，你可以暗示自己对更进一步的发展（不只是做朋友）有兴趣。你可以传字条。短讯也行，当然最好还是手写字条，这样的话字条能成为你们的信物。
询问他下一堂课可否帮忙你拿背包或书本。看看他会做什么。
如果学校有舞会，你可以向他邀舞。如果你在美国就读，学校可能会主办女生择伴舞会（Sadie Hwakins），这是一个完美的机会，因为女生本来就得主动选择自己的舞伴。
与他调情。有很多方法可以和他调情：
用眼睛调情。注视着他，然后对他甜蜜一笑。注视得比平常久一些。
用触摸调情。当你和他说话时用手轻轻地触碰他的肩膀。
用语言调情。称赞他在体育方面太棒了，或是新发型不错。他会因为你注意到这些而感到非常兴奋。
牵着他的手。这个举动应能很明显地告诉他你对他感兴趣。
抱着他，抱得比朋友间的普通拥抱更紧一些或是更频繁一些。
小礼物。一张写着“我喜欢你”的情人节心形小卡片已足够完美。
3-2. 如果他没有回应，切勿感到沮丧。
这个年龄的有些男孩可能无法明白那些暗示。通常女生比男生更早进入青春期，所以女生也会比较早达到心理成熟的阶段。
3-3. 询问他的电话号码。
记得要装作临时起意：“嘿，我发现我还没有你的电话号码呢。”在校外或课外建立友谊非常重要。
等待他打电话给你。切勿表现得太强势，男孩不若女生般喜欢通电话。
经常传短讯，只是简单的对话即可。但是也别是无意义的对话，因为男孩不喜欢闲聊。
通过短讯和他调情（微博微信、QQ或电邮也行）。说一些“我才知道你周五的时候独力打败了足球队。做得好！”诸如此类的话。
3-4. 要有耐心。
男孩通常不会通过言语告诉你他是否对你有兴趣。你需要透过直觉分辨。
观察他在你身边时是否出现紧张不安的迹象。这可能代表他喜欢你。他是否：
和你说话时不断冒汗或脸红？这可能是他的身体在说他喜欢你。
注视你但是当你逮住他的目光时马上看向别处？他怎么看你都觉得不够，而且做着白日梦。
总是不断徘徊在你周围，但却不和你说话？他可能想要看到你或是在你身边，但却不想让你知道。
3-5. 留意是否有更明显迹象表示他喜欢你。
如果他拥抱你或牵你的手，那么你有希望了。他喜欢你。但如果你还不完全确定，这里有一些你可留意的其它迹象。
他望着你时是否瞳孔扩张？有时候他的眼睛会稍微变色。
他是否触碰你，提出背你或总是无意撞到你？他可能因为喜欢你而在寻找任何借口来触碰你。
大声吞咽或说话结结巴巴？可能他的心跳得很快并担心把事情搞砸了。
切勿太相信许多每分钟都在变化的分析。，即使是较为明显的变化，但其中有些对这几年的青少年而言是完全随意的变化。
3-6. 如果他还是没有收到你的暗示，直接告诉他。
记住，曾经尝试过并失败比一开始就未试着努力来得好。等待正确的时机。当时机来临时你就会知道的。
如果你准备好约他出去，切勿在一群人面前询问，否则他可能拒绝。
询问时保持冷静及镇定。和他保持眼神接触，记得微笑。要有自信。开口提出邀约真的很难，但你准备好接受挑战的，对吧？
询问他是否要一起看电影或吃点东西？你不需要称之为约会才能真正约会。
3-7. 如果他不感兴趣，切勿为此烦恼。
是的，你将有一段时期会觉得难过。但是这个感觉不会持久。提醒自己你已尽力。世界上还有很多其他男生。
如果他拒绝，你可以微笑，掩饰你的情绪，然后离开。
尽量之后相处时不让自己感觉尴尬或对他怀有恶意。保持优雅可能会让他重新考虑你。
4. 当你们开始交往
4-1. 在交往初期切勿采取任何重要步骤。
比如，当他答应做你男朋友时不要马上亲吻他。第一周左右只是拥抱牵手即可。如果他想要吻你才开始接吻。
如果他吻你，切勿第一次就来一个热情的吻。毕竟你希望他对再度亲吻你感兴趣，所以第一次只让他浅尝即止。
切勿让他强迫你做任何事。情侣关系需要互相尊重，而非一人强迫另一人做她不愿意的事情。
4-2. 切勿谈到分手或不好的状况。
有些人认为交往初期就协议“如果分手了，大家还是朋友”是个明智的主意。千万不要这么做。
这会给男孩一种安全感，于是他不会为失去你而心痛。
此外，一开始交往就说分手会很奇怪。你怎么预先知道自己分手时的感觉？你不会知道的。说一些比较开心的事情吧。
与其讨论你们的关系，不如好好交往。这能帮助男生进入这段感情。有时候做的比说的还要好，而且更容易。
4-3. 有时候也要给他一些空间和自由。
男孩需要一些空间。他和朋友外出不代表不喜欢你，或他喜欢上别人。
让他见见朋友。不要太粘人。你们在下午或周末时有大量时间在一起，所以让他在学校和朋友相处。
然而如果他总是无法空出时间陪你，这是一个警报信号。确保他给你足够的时间。如果他与你交往，应该会想和你在一起，你只需可以告诉他你需要他多一些的关注。
切勿在每次他和别的女生交谈时感到不安。只要不是调情或超出界限，男孩应被允许与别的女生交谈。相信他，直到他无法再令你信任。
4-4. 切勿过度使用微博或QQ聊天。
无需过分沉迷在社交网站或QQ上聊天。如果你不无时无刻都与他聊天，将会让他主动想要更加多与你说话。
将大部分的时间花在面对面聊天或通电话。你可以每隔一天或每三天通一次电话。毕竟你不会想要发展一段尴尬的网恋，当面对面时反而感觉不自在。
你可以偶尔发一些甜蜜的短讯给他，让他们感到惊喜。如果你不定期这么做，他甚至会比较激动。切勿总是希望他给你回应。
4-5. 确保两人在这段关系地位平等。
切勿让他把你当作出气筒。你是个会呼吸的活人，应得尊重。
切勿让他对你呼之则来，挥之则去或告诉你该怎么做。必要时得捍卫自我。
先爱自己。如果你无法爱自己，也很难去爱他。你会在这段关系中发现许多你对自己喜欢和不喜欢的地方，就像一面镜子。
改变你对自己不满意的地方，维护你喜欢的部分。感情是两个人的事。如果总是你在付出，而他却只是袖手旁观和享受，这对你自己不会有任何帮助。
确保他也表现出对你的情感。你值得尊重及关心。让他知道这一点。
4-6. 如果你们分手，尽量成熟地看待此事。
情侣分手是常见的事，你们可能还是会有机会复合；如果没有也不要伤心，世界上还有很多其他男生。
无需在微博或QQ上删除与他的好友关系。只需取消关注及不和他交谈。
维持友善但疏远的态度。你可以对他亲切，但不要让他有任何想法。要让他首先感觉和你分手是件愚蠢的事。
保持昂首挺胸，你正慢慢成长为漂亮的少女。对自己有自信，总会有人欣赏你的。
小提示
如果他给你发短讯，不要立刻回复。等待2到3分钟，以免自己看起来好像一整天拼命盯着手机等待他的短讯一样。
当你查找他的资料时，切勿寻找地址或电话号码等私人资料。让他亲自给你，否则你看起来像是个跟踪狂，令人觉得毛骨悚然。
如果你发现他喜欢你，切勿自动期待他会开口要求你成为他的挚爱。那天会到来的。让他选择，你也要放开胸怀接受新事物。
当他坐下时，观察他的脚或臀部是否对着你的方向。这表示他潜意识地望着你。
确保维持良好的卫生习惯。刷牙、确保发型漂亮及穿让你有魅力的衣服。
做自己，如果他不是因为你这个人而喜欢你，那么他不是对的人。如果你感到难过，可以把这件事想作对方的损失。
如果他好像告诉你许多关于他每天发生的事，这是代表他信任你的好迹象。
看看他是否在你身边比在其他女生身边笑得更多。这是一个很好的迹象。
小心选择男人。切勿因为觉得自己需要一位男友而仓促行事。
切勿试图破坏他和任何人的关系。真正的朋友不会这么做。成为女朋友首先必须是一位真正的朋友，否则她完全称不上是任何一类的朋友。
如果你的家人朋友提醒你小心他，你可考虑他们的观点。他们也许是错的，但也可能是对的。
切勿为了这个男生要生要死。尽量成为就算没有男朋友也能很快乐的人。
如果他要求你别理他，切勿为此觉得受伤及认为他讨厌你。可能他只是想要独处。给他一些时间一个人冷静。如果你不断唠叨，他反而会更快对你感到厌倦。每天第一次见面时向他打招呼，这并不是唠叨。当他回应你，这是代表他不想再独处的好迹象。
当他生日时送他一份礼物。他会非常珍惜的。
如果他是班上的新同学，你可以带他参观学校来发展友谊关系。
警告
切勿过份偏执。你需要记住他的行踪并非总是归你管。他和你一样需要隐私。
如果他和除了你以外的女生交谈，切勿感到嫉妒。他只是把她们当作朋友。切勿做出类似于他向其他女生而非你借笔，因而把那位女生的笔丢掉的行为。嫉妒不会带来任何好处。
切勿因为不想让他知道你喜欢他而在他试图与你说话时表现无礼。
切勿一直注视或跟踪他。
切勿为了让他喜欢你而做出让自己不自在的事情。
不要试图扭臀勾引他或发送色情短讯。你不只会马上破坏自己的名誉，还可能惹来很多麻烦。
和他的朋友交好，这样他也会与你说话。
当他拒绝你时切勿感到伤心，海大何患无鱼呢？（天涯何处无芳草）
切勿为了一个男生而改变自己。他应该欣赏真正的你，而非你假装成的其他人。
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"create_time": "20230517 10:59:42",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 拉近与他的关系\\n1-1. 得到他的注意。\\n如果他常常看着你，可能意味着他对你有兴趣；如果没有，那么你只需要一直努力。接近他，让他立刻就注意到你。\\n经常开怀大笑。这通常能得到男生的注意力。但切勿过火，因为每十秒钟就对他所说的任何东西开怀大笑会使你看似虚情假意。此外，多多微笑，不要笑得太多而令自己看起来低俗，而是向他展示你的自信。\\n找出他喜欢做什么，然后在那里和他做同样的事情。你们两人是否都喜欢运动或科学？如果可以，尽量在同样的地方与他一起进行同样的活动。\\n1-2. 让他知道你的存在。\\n向他打招呼及说再见。你也可向他招手。当他回应你，就知道他已经注意到你了。切勿指望你只需要站在那儿，男孩就会注意到你。事情不总是这样发生的，所以切勿害怕与他交谈。\\n向他询问功课，即使你已知道答案。\\n问问他周末去了哪儿及做了什么。\\n告诉他你将参加的派对、活动或聚会。\\n1-3. 在他身边时保持坦然自在。\\n切勿未加思索就胡乱说出类似“你放学后做什么？”的突兀问话。他可能把你当作一个跟踪者。做自己，不要假装成不是你自己的其他人。\\n如果你和他同班，而他的位子很靠近你，完全加分。如果没有也没关系。你可以到他附近坐下，一有机会就问问他是否愿意当你的搭档（比如在分组作业时）。\\n如果你看见他有困难，不管多大或多小，都在他身边支持他。想尽办法让他知道你愿意和他谈论任何事情。字条、即时通讯、短讯等皆可。\\n1-4. 如果他没有注意到你，你可以尝试作出一些风格上的改变。\\n大部分的男生会被有自信及时髦的女孩吸引。这不代表你需要成为超级名模！只需要尝试提高自信，相信自己是漂亮、聪明、受欢迎及甜美的女孩。\\n购买一些新衣服来善待自己。你无需购买一整个衣柜的新衣来得到注意。一些时髦的单品（当然要符合季节性）就能让你突出。\\n剪个新发型。和理发师讨论改变发型。短发看起怎么样？如果稍微分层次呢？考虑这么做来取得注意。\\n你是否需要稍微减肥？和妈妈讨论你是否可以加入健身中心或体育团队。即使你无需减肥，保持体型或减个0.5公斤也能让你感到非常好。如果他无法接受你的样子，那么他不是适合你的人。这是他的损失！\\n1-5. 无论你做什么，切勿失去自我。\\n记住，男生不喜欢虚伪的女孩。这让他们觉得你只是想从他身上得到一些东西，比如金钱或送东西。这些想法会让他们无法自在地与虚伪的女孩在一起。\\n2. 成为他的朋友\\n2-1. 当他开始让你靠近，先从朋友做起。\\n所有女朋友首先都只是个朋友。事实上，最佳女朋友不一定是要时常浪漫的女孩，而是能与男生当朋友的人。\\n2-2. 从他的意见与建议里寻找价值观点。\\n这不代表你必须背叛或贬低本身的信仰。你的信仰和他的同样重要。当你可以时可试着和他讨论这方面的意见。\\n倾听他诉说的话。让他把话说完。趁此机会从他身上学习新的东西。尊重他说的话，但要有自己的观点立场。\\n和他交谈。通常在我们真的与某人契合而产生情感上的联系后才会开始产生吸引力。尝试和他展开有趣、好笑及幽默的对话来建立这种联系。你们谈论的话题不重要。最重要的是有一个有意义的互动。\\n询问他的背景，比如他的父母、童年或兄弟姐妹。这些都是十分私人的问题，所以要保持尊重。你也可与他分享自己的背景，让他更加了解你的为人。\\n询问他的目标，像是他有什么梦想、他感兴趣的东西或是让他开心的事情。你可以从他的目标中了解很多东西。开始想象你自己的目标，以便和他分享交流。\\n2-3. 尝试勿在朋友群里说他的坏话。\\n无论你多么信任你的朋友，如果他们生你的气，可能会在你背后向他告状你曾所说过的坏话。\\n如果他被取笑或卷入打架事件，站起来维护他。切勿让他怀疑你是否把他当朋友，让这一事实变得绝对明确。\\n切勿说有关他的闲话或八卦。八卦通常像野火一样迅速传播。毕竟你不想要这些精彩的八卦让他听到。关闭八卦。\\n2-4. 尽量亲近他的朋友。\\n一开始寒暄或闲聊几句即可，不需要一下子就大献殷勤，否则会看起来很突兀。微笑，保持友善并和他的朋友聊天。他会希望你和他的朋友都能和睦相处。\\n2-5. 开始一起做事。\\n你可能必须主动开口要求，但如果他答应，那么不必太计较你是主动的一方。\\n首先，先与一群人出去玩。你们可以一起去海滩或湖畔、到滑板或溜冰公园或是一起参观球赛。\\n这里有一些其它适合青少年进行的活动建议：\\n到游乐园或主题公园（过山车、小型高尔夫球、大型游戏机等）。\\n看电影。\\n参加展览会。\\n放学后闲逛（有时候最好的相处时光是什么都不做，就随便逛逛）。\\n3. 向他暗示你喜欢他\\n3-1. 开始给予暗示。\\n当你们两人都能自在相处时，你可以暗示自己对更进一步的发展（不只是做朋友）有兴趣。你可以传字条。短讯也行，当然最好还是手写字条，这样的话字条能成为你们的信物。\\n询问他下一堂课可否帮忙你拿背包或书本。看看他会做什么。\\n如果学校有舞会，你可以向他邀舞。如果你在美国就读，学校可能会主办女生择伴舞会（Sadie Hwakins），这是一个完美的机会，因为女生本来就得主动选择自己的舞伴。\\n与他调情。有很多方法可以和他调情：\\n用眼睛调情。注视着他，然后对他甜蜜一笑。注视得比平常久一些。\\n用触摸调情。当你和他说话时用手轻轻地触碰他的肩膀。\\n用语言调情。称赞他在体育方面太棒了，或是新发型不错。他会因为你注意到这些而感到非常兴奋。\\n牵着他的手。这个举动应能很明显地告诉他你对他感兴趣。\\n抱着他，抱得比朋友间的普通拥抱更紧一些或是更频繁一些。\\n小礼物。一张写着“我喜欢你”的情人节心形小卡片已足够完美。\\n3-2. 如果他没有回应，切勿感到沮丧。\\n这个年龄的有些男孩可能无法明白那些暗示。通常女生比男生更早进入青春期，所以女生也会比较早达到心理成熟的阶段。\\n3-3. 询问他的电话号码。\\n记得要装作临时起意：“嘿，我发现我还没有你的电话号码呢。”在校外或课外建立友谊非常重要。\\n等待他打电话给你。切勿表现得太强势，男孩不若女生般喜欢通电话。\\n经常传短讯，只是简单的对话即可。但是也别是无意义的对话，因为男孩不喜欢闲聊。\\n通过短讯和他调情（微博微信、QQ或电邮也行）。说一些“我才知道你周五的时候独力打败了足球队。做得好！”诸如此类的话。\\n3-4. 要有耐心。\\n男孩通常不会通过言语告诉你他是否对你有兴趣。你需要透过直觉分辨。\\n观察他在你身边时是否出现紧张不安的迹象。这可能代表他喜欢你。他是否：\\n和你说话时不断冒汗或脸红？这可能是他的身体在说他喜欢你。\\n注视你但是当你逮住他的目光时马上看向别处？他怎么看你都觉得不够，而且做着白日梦。\\n总是不断徘徊在你周围，但却不和你说话？他可能想要看到你或是在你身边，但却不想让你知道。\\n3-5. 留意是否有更明显迹象表示他喜欢你。\\n如果他拥抱你或牵你的手，那么你有希望了。他喜欢你。但如果你还不完全确定，这里有一些你可留意的其它迹象。\\n他望着你时是否瞳孔扩张？有时候他的眼睛会稍微变色。\\n他是否触碰你，提出背你或总是无意撞到你？他可能因为喜欢你而在寻找任何借口来触碰你。\\n大声吞咽或说话结结巴巴？可能他的心跳得很快并担心把事情搞砸了。\\n切勿太相信许多每分钟都在变化的分析。，即使是较为明显的变化，但其中有些对这几年的青少年而言是完全随意的变化。\\n3-6. 如果他还是没有收到你的暗示，直接告诉他。\\n记住，曾经尝试过并失败比一开始就未试着努力来得好。等待正确的时机。当时机来临时你就会知道的。\\n如果你准备好约他出去，切勿在一群人面前询问，否则他可能拒绝。\\n询问时保持冷静及镇定。和他保持眼神接触，记得微笑。要有自信。开口提出邀约真的很难，但你准备好接受挑战的，对吧？\\n询问他是否要一起看电影或吃点东西？你不需要称之为约会才能真正约会。\\n3-7. 如果他不感兴趣，切勿为此烦恼。\\n是的，你将有一段时期会觉得难过。但是这个感觉不会持久。提醒自己你已尽力。世界上还有很多其他男生。\\n如果他拒绝，你可以微笑，掩饰你的情绪，然后离开。\\n尽量之后相处时不让自己感觉尴尬或对他怀有恶意。保持优雅可能会让他重新考虑你。\\n4. 当你们开始交往\\n4-1. 在交往初期切勿采取任何重要步骤。\\n比如，当他答应做你男朋友时不要马上亲吻他。第一周左右只是拥抱牵手即可。如果他想要吻你才开始接吻。\\n如果他吻你，切勿第一次就来一个热情的吻。毕竟你希望他对再度亲吻你感兴趣，所以第一次只让他浅尝即止。\\n切勿让他强迫你做任何事。情侣关系需要互相尊重，而非一人强迫另一人做她不愿意的事情。\\n4-2. 切勿谈到分手或不好的状况。\\n有些人认为交往初期就协议“如果分手了，大家还是朋友”是个明智的主意。千万不要这么做。\\n这会给男孩一种安全感，于是他不会为失去你而心痛。\\n此外，一开始交往就说分手会很奇怪。你怎么预先知道自己分手时的感觉？你不会知道的。说一些比较开心的事情吧。\\n与其讨论你们的关系，不如好好交往。这能帮助男生进入这段感情。有时候做的比说的还要好，而且更容易。\\n4-3. 有时候也要给他一些空间和自由。\\n男孩需要一些空间。他和朋友外出不代表不喜欢你，或他喜欢上别人。\\n让他见见朋友。不要太粘人。你们在下午或周末时有大量时间在一起，所以让他在学校和朋友相处。\\n然而如果他总是无法空出时间陪你，这是一个警报信号。确保他给你足够的时间。如果他与你交往，应该会想和你在一起，你只需可以告诉他你需要他多一些的关注。\\n切勿在每次他和别的女生交谈时感到不安。只要不是调情或超出界限，男孩应被允许与别的女生交谈。相信他，直到他无法再令你信任。\\n4-4. 切勿过度使用微博或QQ聊天。\\n无需过分沉迷在社交网站或QQ上聊天。如果你不无时无刻都与他聊天，将会让他主动想要更加多与你说话。\\n将大部分的时间花在面对面聊天或通电话。你可以每隔一天或每三天通一次电话。毕竟你不会想要发展一段尴尬的网恋，当面对面时反而感觉不自在。\\n你可以偶尔发一些甜蜜的短讯给他，让他们感到惊喜。如果你不定期这么做，他甚至会比较激动。切勿总是希望他给你回应。\\n4-5. 确保两人在这段关系地位平等。\\n切勿让他把你当作出气筒。你是个会呼吸的活人，应得尊重。\\n切勿让他对你呼之则来，挥之则去或告诉你该怎么做。必要时得捍卫自我。\\n先爱自己。如果你无法爱自己，也很难去爱他。你会在这段关系中发现许多你对自己喜欢和不喜欢的地方，就像一面镜子。\\n改变你对自己不满意的地方，维护你喜欢的部分。感情是两个人的事。如果总是你在付出，而他却只是袖手旁观和享受，这对你自己不会有任何帮助。\\n确保他也表现出对你的情感。你值得尊重及关心。让他知道这一点。\\n4-6. 如果你们分手，尽量成熟地看待此事。\\n情侣分手是常见的事，你们可能还是会有机会复合；如果没有也不要伤心，世界上还有很多其他男生。\\n无需在微博或QQ上删除与他的好友关系。只需取消关注及不和他交谈。\\n维持友善但疏远的态度。你可以对他亲切，但不要让他有任何想法。要让他首先感觉和你分手是件愚蠢的事。\\n保持昂首挺胸，你正慢慢成长为漂亮的少女。对自己有自信，总会有人欣赏你的。\\n小提示\\n如果他给你发短讯，不要立刻回复。等待2到3分钟，以免自己看起来好像一整天拼命盯着手机等待他的短讯一样。\\n当你查找他的资料时，切勿寻找地址或电话号码等私人资料。让他亲自给你，否则你看起来像是个跟踪狂，令人觉得毛骨悚然。\\n如果你发现他喜欢你，切勿自动期待他会开口要求你成为他的挚爱。那天会到来的。让他选择，你也要放开胸怀接受新事物。\\n当他坐下时，观察他的脚或臀部是否对着你的方向。这表示他潜意识地望着你。\\n确保维持良好的卫生习惯。刷牙、确保发型漂亮及穿让你有魅力的衣服。\\n做自己，如果他不是因为你这个人而喜欢你，那么他不是对的人。如果你感到难过，可以把这件事想作对方的损失。\\n如果他好像告诉你许多关于他每天发生的事，这是代表他信任你的好迹象。\\n看看他是否在你身边比在其他女生身边笑得更多。这是一个很好的迹象。\\n小心选择男人。切勿因为觉得自己需要一位男友而仓促行事。\\n切勿试图破坏他和任何人的关系。真正的朋友不会这么做。成为女朋友首先必须是一位真正的朋友，否则她完全称不上是任何一类的朋友。\\n如果你的家人朋友提醒你小心他，你可考虑他们的观点。他们也许是错的，但也可能是对的。\\n切勿为了这个男生要生要死。尽量成为就算没有男朋友也能很快乐的人。\\n如果他要求你别理他，切勿为此觉得受伤及认为他讨厌你。可能他只是想要独处。给他一些时间一个人冷静。如果你不断唠叨，他反而会更快对你感到厌倦。每天第一次见面时向他打招呼，这并不是唠叨。当他回应你，这是代表他不想再独处的好迹象。\\n当他生日时送他一份礼物。他会非常珍惜的。\\n如果他是班上的新同学，你可以带他参观学校来发展友谊关系。\\n警告\\n切勿过份偏执。你需要记住他的行踪并非总是归你管。他和你一样需要隐私。\\n如果他和除了你以外的女生交谈，切勿感到嫉妒。他只是把她们当作朋友。切勿做出类似于他向其他女生而非你借笔，因而把那位女生的笔丢掉的行为。嫉妒不会带来任何好处。\\n切勿因为不想让他知道你喜欢他而在他试图与你说话时表现无礼。\\n切勿一直注视或跟踪他。\\n切勿为了让他喜欢你而做出让自己不自在的事情。\\n不要试图扭臀勾引他或发送色情短讯。你不只会马上破坏自己的名誉，还可能惹来很多麻烦。\\n和他的朋友交好，这样他也会与你说话。\\n当他拒绝你时切勿感到伤心，海大何患无鱼呢？（天涯何处无芳草）\\n切勿为了一个男生而改变自己。他应该欣赏真正的你，而非你假装成的其他人。\\n\", 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\"如果你们分手，尽量成熟地看待此事。\", \"描述\": \"情侣分手是常见的事，你们可能还是会有机会复合；如果没有也不要伤心，世界上还有很多其他男生。\\n无需在微博或QQ上删除与他的好友关系。只需取消关注及不和他交谈。\\n维持友善但疏远的态度。你可以对他亲切，但不要让他有任何想法。要让他首先感觉和你分手是件愚蠢的事。\\n保持昂首挺胸，你正慢慢成长为漂亮的少女。对自己有自信，总会有人欣赏你的。\"}], \"小提示\": [\"如果他给你发短讯，不要立刻回复。等待2到3分钟，以免自己看起来好像一整天拼命盯着手机等待他的短讯一样。\\n\", \"当你查找他的资料时，切勿寻找地址或电话号码等私人资料。让他亲自给你，否则你看起来像是个跟踪狂，令人觉得毛骨悚然。\\n\", \"如果你发现他喜欢你，切勿自动期待他会开口要求你成为他的挚爱。那天会到来的。让他选择，你也要放开胸怀接受新事物。\\n\", \"当他坐下时，观察他的脚或臀部是否对着你的方向。这表示他潜意识地望着你。\\n\", \"确保维持良好的卫生习惯。刷牙、确保发型漂亮及穿让你有魅力的衣服。\\n\", \"做自己，如果他不是因为你这个人而喜欢你，那么他不是对的人。如果你感到难过，可以把这件事想作对方的损失。\\n\", \"如果他好像告诉你许多关于他每天发生的事，这是代表他信任你的好迹象。\\n\", \"看看他是否在你身边比在其他女生身边笑得更多。这是一个很好的迹象。\\n\", \"小心选择男人。切勿因为觉得自己需要一位男友而仓促行事。\\n\", \"切勿试图破坏他和任何人的关系。真正的朋友不会这么做。成为女朋友首先必须是一位真正的朋友，否则她完全称不上是任何一类的朋友。\\n\", \"如果你的家人朋友提醒你小心他，你可考虑他们的观点。他们也许是错的，但也可能是对的。\\n\", \"切勿为了这个男生要生要死。尽量成为就算没有男朋友也能很快乐的人。\\n\", \"如果他要求你别理他，切勿为此觉得受伤及认为他讨厌你。可能他只是想要独处。给他一些时间一个人冷静。如果你不断唠叨，他反而会更快对你感到厌倦。每天第一次见面时向他打招呼，这并不是唠叨。当他回应你，这是代表他不想再独处的好迹象。\\n\", \"当他生日时送他一份礼物。他会非常珍惜的。\\n\", \"如果他是班上的新同学，你可以带他参观学校来发展友谊关系。\\n\"], \"注意事项\": [\"切勿过份偏执。你需要记住他的行踪并非总是归你管。他和你一样需要隐私。\\n\", \"如果他和除了你以外的女生交谈，切勿感到嫉妒。他只是把她们当作朋友。切勿做出类似于他向其他女生而非你借笔，因而把那位女生的笔丢掉的行为。嫉妒不会带来任何好处。\\n\", \"切勿因为不想让他知道你喜欢他而在他试图与你说话时表现无礼。\\n\", \"切勿一直注视或跟踪他。\\n\", \"切勿为了让他喜欢你而做出让自己不自在的事情。\\n\", \"不要试图扭臀勾引他或发送色情短讯。你不只会马上破坏自己的名誉，还可能惹来很多麻烦。\\n\", \"和他的朋友交好，这样他也会与你说话。\\n\", \"当他拒绝你时切勿感到伤心，海大何患无鱼呢？（天涯何处无芳草）\\n\", \"切勿为了一个男生而改变自己。他应该欣赏真正的你，而非你假装成的其他人。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,675 | 如何和你爱的人分手 | 1. 自己先做好准备
1-1. 请百分百的确定你希望永久结束这段关系。
决不轻言分手，除非你能够接受你们可能永远不会再在一起的可能性。即使分手后你改变想法，希望复合，你的举动也对你们的关系产生了持久的可能无法修复的损害。
准备好分手可能使对方受到伤害而拒绝保持朋友关系，至少一开始的时候。
切勿仅仅因为害怕孤单而避免分手。只有走出去，做你自己，你才能有可能找到适合你的人。
切勿仅仅因为担心伤害TA的感情而避免分手。分手也许看起来很残酷，但与不爱的人在一起是更糟糕的选择。
不要说先分开一段时间。这通常只是到分手的过渡，如果你觉得你们需要先分开一段时间，那你可能是真的想分手，但害怕孤单。我建议你不要说先分开一段时间，而是到你准备彻底结束这段关系的时候勇敢的说出分手。
1-2. 作出必要的安排。
如果你们住在一起，那就要决定谁搬出去（当然，你们可以稍后进行这方面的讨论）。如果你希望对方搬出去，你将需要预留充足的时间，供TA找到其他住所，以及临时的住处。
问问你的父母或密友，你能否和他们一起住几天，或在酒店住几晚。
如果你们没有住在一起，但每天会在工作场所或学校看到对方，那你就需要考虑下是否要调整你的日程。如果你认为这样会使双方感到尴尬，那就需要考虑是否更换工作或重新安排上课的时间，以避免和TA不断遇见。
2. 坦白
2-1. 选择合适的时间。
分手不会有一个完美的时间，与你爱的人分手，但对于某些情况，你应该避免提起分手。比如：
“当TA刚失去了某个家人，刚确诊某种疾病，或刚失业。”如果TA正处于危机中，过些时间再提分手，以避免雪上加霜。
“你们正在争吵。”千万不要在争吵时提出分手。你很可能会说出一些并不当真的话，而后后悔。
“当着其他人的面。”如果你选择和TA在公共场合分手，至少先找一个安静的角落。记得你们可能会非常情绪化，需要一些隐私空间。
“通过短信，电子邮件或电话。”如果你真的爱TA，那么你应该进行面对面的谈话。如果你们是异地恋，且见面几乎不可能的话，不适用此条规则。
2-2. 先给TA一点心理准备。
换句话说，不要在交谈当中，或TA正忙着做别的事情的时候突然提出分手。把TA拉到一边说：“我想和你谈谈”，或“我认为我们应该谈谈。”
你可以在见面前给TA发送电子邮件或短信。这会给TA足够的时间在情感上做好准备以进行严肃的谈话。
2-3. 说实话，但不要表现的很尖刻。
每个人都应被告知真相，但同时有一些话，只会伤害到TA的感受，而没有任何益处。不要轻易指出TA的不好之处，除非你认为这样做将有益于TA处好下一段关系。
如果你们的关系中存在一些很明显的问题，比如大家兴趣不同，那么，你应该告诉TA。表现的诚实，消除一些误会可以帮助TA很快的回复过来而不是不断地对于你为什么要结束这段关系感到疑惑，以及让TA明白TA在哪些方面可以做得更好。
用友善的语气。如果你爱TA，那么你应努力保护TA的自尊。例如你可以说：“我不再能够感到我们之间的互动了。”而不是，“我觉得你不再吸引我了”。
安抚TA。这将有助于缓解分手的伤痛。
2-4. 建议仍然做朋友。
如果你真的想和TA保持朋友关系，那么你应该在分手后提及此事。再次，请务必做好准备，TA会拒绝保持朋友关系，至少在刚分手的时候。尊重TA的需求，给TA空间。
不要继续定期给你的前任打电话或发短信。这将产生误导，使TA以为你们还可以复合。即使你们希望保持朋友关系，你也在刚分手的时候，保持一段时间避免和对方遇见或者交谈。
小提示
和前任说话越少，能使恢复更容易。虽然和所爱的人一刀两断不太可能，但如果时常联系的话，会使事情变得更痛苦。
尝试在决定分手时把自己放在对方的角度上考虑该说些什么，这将帮助你避免产生不必要的伤害或误导。
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12,676 | 如何用负罪感操纵对方 | 1. 让某人因为负罪感而道歉
1-1. 通过提问让对方承认自己的错误。
如果对方对于所犯的错误矢口否认，那他是不可能向你道歉的。 劈头盖脸的指责通常会激发对方的辩护欲，但是你或许能通过诱导性的提问让他承认错误。至少，在他在说谎的时候你要能找到事实来反驳。
比如，当你发现男友和别的女人约会时，你可以先问他，“之前我给你打电话的时候你为什么不接？”如果他说当时在工作，你就说，“不对，你没在工作，因为我给你公司也打了电话。”
如果有一天你十几岁的孩子从你钱包里偷偷拿了钱，你就问他，“昨晚你看电影的钱是从哪儿来的？”
当心不要给对方安插莫须有的罪名。如果他什么都没有做错却受到指责，他会开始产生这样的念头——反正你也觉得是他做的，还不如真的错一回吧。
1-2. 提起他们之前犯的错。
让对方产生负罪感的核心内容就是扮演受害者。将他的错误描绘成你意料之中的一种行为模式，但你绝不应该为他的错误买单。这件错事最好要和你这次想要让他道歉的事情性质相同，总之任何让你伤心难过的事情都可以。
如果你想让爱人为自己的暴脾气道歉，你就说， “这不是你第一次对我大吼大叫了。那天你说……，你还记得吗？”
这种方法只有在万不得已的时候才能用，因为旧事重提意味着对方也可以拿你过去伤害过他的事情大做文章。
1-3. 利用他对你的感情说事儿。
告诉对方他的所作所为让你质疑他对你的感情。在有些情况下，你完全有理由这么说，特别是当对方犯下了非常严重的错误，让你极其伤心的时候。不论如何，你一定要让对方觉得有必要向你证明自己仍然在乎你。
你可以试着这么说， “你怎么能一边说爱我，一边对我撒谎呢？”
你也可以说， “你不记得我生日这件事真的让我很伤心。我在你心目中到底有没有重量？”
1-4. 提起你对他的好。
提醒他那些你给予过的恩惠，以此来对比他如今的所作所为。你对他的恩惠越大，事情距离现在的时间越短，他就的羞愧感就越强烈。任何能凸显出你的高风亮节的事都可以拿来做文章，即使这件事和你们现在讨论的事不相关也行。
如果对方在没有获得你允许的情况下拿走属于你的东西，你可以说， “我已经给了你那么多，就这样你还偷我的东西？”
你还可以说， “看来那天我送给你的花对你来说没有任何的意义，不然今天你就不会硬要和我吵架了。”
或者你可以说， “过去的5年里我每晚都下厨做饭给你吃，现在我只是让你回家的路上买盒牛奶，这你也记不住？”
反复使用这一招会消磨掉对方心中对你的感激，其结果就是每次你对他好的时候，他都会认为总有一天，你会以这件事为借口来和他翻旧账。
1-5. 不让对方有机会将过错转移到你身上。
当你设法让对方产生负罪感时，他通常也会用同样的招数对付你。就算你有错也不能承认。正确的做法是把所有的罪责都推卸到对方的身上。
如果你想要男友就给其他女生发短信的事情道歉，他可能会责备你查看他的手机短信，让你感到理亏。在这种情况下，你可以说， “事实证明我的怀疑并不是毫无根据的，不是吗？”
就算你情绪失控，也可以这么说， “如果不是你我也不会这么大吼大叫！”
虽然否认自己的错误有助于令对方产生负罪感，但同时也会妨碍你俩之间形成健康的关系。
1-6. 情绪爆发。
如果对方拒绝承认错误，并且不为自己的行为感到羞愧，那你只有歇斯底里一点了。你可以嚎啕大哭、大喊大叫、捶足顿胸——总之想怎么演就怎么演。在安抚不成功的情况下，他可能会放弃辩解。到那时，你想听什么他就会说什么了。
你还可以操控对方的感情。用“失望”、“自私”、“羞愧”这样的词语来激发对方内心的内疚感。
2. 满足自己的私欲
2-1. 炫耀你最近的成绩或值得称赞的行为。
当你准备开口索要东西的时候，先给自己罩上一道光环。你越是美化自己就越能让对方产生内疚感。
如果你想要一部新手机，可以用下面这句话作为开场白： “老爸，你看我的成绩单！今年一整年我只拿了一次B哦！”
如果你想劝说某人为你的慈善组织捐款，就将该组织为社区做过的好事一一列举出来。
2-2. 利用对方的负面情绪来满足你的私欲。
悲伤、怜悯、愤怒、不公以及耻辱都是强而有力的刺激因素。当你想要从某人那里得到什么的时候，你要努力让他们产生消极的情绪，同时让他们相信只要妥协，愤怒、悲伤等情绪就会减轻。
如果你想让父母带你出去吃饭，你就说， “我真的希望咋们一家人可以去哪儿开开心心吃顿饭，可这对你们来说好像不是那么重要。”
如果你想父母给你买套新衣服，你就说， “学校里别的孩子穿得都比我好，我觉得好丢脸。”
用 “总是”、“从来不”等夸张的词语来突出你的观点。例如，“你总是工作，从来不肯花时间陪我。”
2-3. 将你想要得到的东西和幸福或爱联系起来。
在你成功地让对方产生了消极的情绪之后，你要做的就要让对方相信满足你的要求会消除自己的负罪感，同时也让你更开心。用 “爱”、“幸福”和“最好的”等词语说明你的观点。这个方法对于父母尤其见效，因为在表达对儿女的爱这件事上，他们总是乐此不疲。
你可以说， “难道你不希望我幸福吗？” 或者“如果你帮助了我，你也会感到快乐！”
你也可以说， “难道你不爱我吗？” 或者“如果你真的爱我，你就会……”
记住一点：父母都爱自己的儿女，而利用这一点来索取微不足道的东西实在是很卑劣。这种手段或许有效，但也有可能惹父母生气。
2-4. 就算父母第一次拒绝，你也要变换方式继续请求。
即便你的负罪感操纵法进行得非常顺利，一开始父母还是可能拒绝你的请求。这个时候，你需要稍作休息，等一会儿再试。只要坚持不懈，最后父母可能会为了摆脱你的纠缠而妥协。
在第一次被拒绝后，你可以说， “我知道你们不同意，但是你们不妨这么想……”
你也可以先等待，然后说， “这周末把车借给我的事情你可以再考虑一下吗？”
警告
如果你想让某人按照你的意愿做事或说话，那你还有很多正面的方法可以尝试。用负罪感来操作他人的方法只能作为最后一招来用，一般情况下不要使用。
绝对不要用负罪感来强迫他人和你发生性关系。这种胁迫的方式实际上是一种性侵犯。
不要公然撒谎，也不要精心策划骗局。
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“看来那天我送给你的花对你来说没有任何的意义，不然今天你就不会硬要和我吵架了。”\\n或者你可以说， “过去的5年里我每晚都下厨做饭给你吃，现在我只是让你回家的路上买盒牛奶，这你也记不住？”\\n反复使用这一招会消磨掉对方心中对你的感激，其结果就是每次你对他好的时候，他都会认为总有一天，你会以这件事为借口来和他翻旧账。\\n1-5. 不让对方有机会将过错转移到你身上。\\n当你设法让对方产生负罪感时，他通常也会用同样的招数对付你。就算你有错也不能承认。正确的做法是把所有的罪责都推卸到对方的身上。\\n如果你想要男友就给其他女生发短信的事情道歉，他可能会责备你查看他的手机短信，让你感到理亏。在这种情况下，你可以说， “事实证明我的怀疑并不是毫无根据的，不是吗？”\\n就算你情绪失控，也可以这么说， “如果不是你我也不会这么大吼大叫！”\\n虽然否认自己的错误有助于令对方产生负罪感，但同时也会妨碍你俩之间形成健康的关系。\\n1-6. 情绪爆发。\\n如果对方拒绝承认错误，并且不为自己的行为感到羞愧，那你只有歇斯底里一点了。你可以嚎啕大哭、大喊大叫、捶足顿胸——总之想怎么演就怎么演。在安抚不成功的情况下，他可能会放弃辩解。到那时，你想听什么他就会说什么了。\\n你还可以操控对方的感情。用“失望”、“自私”、“羞愧”这样的词语来激发对方内心的内疚感。\\n2. 满足自己的私欲\\n2-1. 炫耀你最近的成绩或值得称赞的行为。\\n当你准备开口索要东西的时候，先给自己罩上一道光环。你越是美化自己就越能让对方产生内疚感。\\n如果你想要一部新手机，可以用下面这句话作为开场白： “老爸，你看我的成绩单！今年一整年我只拿了一次B哦！”\\n如果你想劝说某人为你的慈善组织捐款，就将该组织为社区做过的好事一一列举出来。\\n2-2. 利用对方的负面情绪来满足你的私欲。\\n悲伤、怜悯、愤怒、不公以及耻辱都是强而有力的刺激因素。当你想要从某人那里得到什么的时候，你要努力让他们产生消极的情绪，同时让他们相信只要妥协，愤怒、悲伤等情绪就会减轻。\\n如果你想让父母带你出去吃饭，你就说， “我真的希望咋们一家人可以去哪儿开开心心吃顿饭，可这对你们来说好像不是那么重要。”\\n如果你想父母给你买套新衣服，你就说， “学校里别的孩子穿得都比我好，我觉得好丢脸。”\\n用 “总是”、“从来不”等夸张的词语来突出你的观点。例如，“你总是工作，从来不肯花时间陪我。”\\n2-3. 将你想要得到的东西和幸福或爱联系起来。\\n在你成功地让对方产生了消极的情绪之后，你要做的就要让对方相信满足你的要求会消除自己的负罪感，同时也让你更开心。用 “爱”、“幸福”和“最好的”等词语说明你的观点。这个方法对于父母尤其见效，因为在表达对儿女的爱这件事上，他们总是乐此不疲。\\n你可以说， “难道你不希望我幸福吗？” 或者“如果你帮助了我，你也会感到快乐！”\\n你也可以说， “难道你不爱我吗？” 或者“如果你真的爱我，你就会……”\\n记住一点：父母都爱自己的儿女，而利用这一点来索取微不足道的东西实在是很卑劣。这种手段或许有效，但也有可能惹父母生气。\\n2-4. 就算父母第一次拒绝，你也要变换方式继续请求。\\n即便你的负罪感操纵法进行得非常顺利，一开始父母还是可能拒绝你的请求。这个时候，你需要稍作休息，等一会儿再试。只要坚持不懈，最后父母可能会为了摆脱你的纠缠而妥协。\\n在第一次被拒绝后，你可以说， “我知道你们不同意，但是你们不妨这么想……”\\n你也可以先等待，然后说， “这周末把车借给我的事情你可以再考虑一下吗？”\\n警告\\n如果你想让某人按照你的意愿做事或说话，那你还有很多正面的方法可以尝试。用负罪感来操作他人的方法只能作为最后一招来用，一般情况下不要使用。\\n绝对不要用负罪感来强迫他人和你发生性关系。这种胁迫的方式实际上是一种性侵犯。\\n不要公然撒谎，也不要精心策划骗局。\\n\", \"简要回答\": \"如果你对他人有所求，或者想要对方向你道歉，最有效的方法之一就是让对方产生负罪感。但是你如愿以偿之后，对方很可疑对你产生怨恨。如果你真决定这么做，不妨先记住一点：相比满足自己的私欲，保全你和对方的关系更加重要。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让某人因为负罪感而道歉\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过提问让对方承认自己的错误。\", \"描述\": \"如果对方对于所犯的错误矢口否认，那他是不可能向你道歉的。 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“看来那天我送给你的花对你来说没有任何的意义，不然今天你就不会硬要和我吵架了。”\\n或者你可以说， “过去的5年里我每晚都下厨做饭给你吃，现在我只是让你回家的路上买盒牛奶，这你也记不住？”\\n反复使用这一招会消磨掉对方心中对你的感激，其结果就是每次你对他好的时候，他都会认为总有一天，你会以这件事为借口来和他翻旧账。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不让对方有机会将过错转移到你身上。\", \"描述\": \"当你设法让对方产生负罪感时，他通常也会用同样的招数对付你。就算你有错也不能承认。正确的做法是把所有的罪责都推卸到对方的身上。\\n如果你想要男友就给其他女生发短信的事情道歉，他可能会责备你查看他的手机短信，让你感到理亏。在这种情况下，你可以说， “事实证明我的怀疑并不是毫无根据的，不是吗？”\\n就算你情绪失控，也可以这么说， “如果不是你我也不会这么大吼大叫！”\\n虽然否认自己的错误有助于令对方产生负罪感，但同时也会妨碍你俩之间形成健康的关系。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"情绪爆发。\", \"描述\": \"如果对方拒绝承认错误，并且不为自己的行为感到羞愧，那你只有歇斯底里一点了。你可以嚎啕大哭、大喊大叫、捶足顿胸——总之想怎么演就怎么演。在安抚不成功的情况下，他可能会放弃辩解。到那时，你想听什么他就会说什么了。\\n你还可以操控对方的感情。用“失望”、“自私”、“羞愧”这样的词语来激发对方内心的内疚感。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"满足自己的私欲\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"炫耀你最近的成绩或值得称赞的行为。\", \"描述\": \"当你准备开口索要东西的时候，先给自己罩上一道光环。你越是美化自己就越能让对方产生内疚感。\\n如果你想要一部新手机，可以用下面这句话作为开场白： “老爸，你看我的成绩单！今年一整年我只拿了一次B哦！”\\n如果你想劝说某人为你的慈善组织捐款，就将该组织为社区做过的好事一一列举出来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"利用对方的负面情绪来满足你的私欲。\", \"描述\": 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12,677 | 如何送最完美的礼物给女朋友 | 1. 送最完美的礼物给女友
1-1. 根据女友的兴趣，风格或者日常活动来选择礼物。
想一想她喜欢什么？首饰，书籍，音乐，帽子，鞋子，电子游戏，象棋？她跟你在一起使留意她的一举一动一言一行。她说过她喜欢什么样的电影？喜欢吃什么食物？她爱穿什么样的衣服？她经常听什么类型的音乐？从这些方面来判断她的基本品味。
想一想她是什么样的人。她是那种喜欢名牌，崇尚潮流，爱购物的女孩，还是有点男孩子气，爱爬高上低，很泼辣的假小子？她喜欢做饭吗？她喜欢吃巧克力吗？
回忆一下她闲暇时候一般都会做些什么。你可以送她一些跟她的兴趣爱好相关的东西，以表示你对她的爱好的支持。比如，如果她喜欢画画，那么你可以买她一个非常好的素描本和铅笔或者画画用的其他工具。
考虑一下她的事业重心以及需求。很多人都很专注于事业上的发展。她也是这样吗？如果是的话，她工作上有什么需要的吗?一个新的工作包？或者一个音乐播放器，可以让她在上班路上消遣一下。
考虑一下什么可以让她的生活更舒适一些。观察一下她的居所，她是否缺一个咖啡机?一个开瓶器？一个开瓶器？
回忆过往说过的话。她是否曾经提起过她想要或者需要什么东西？她可能说过：“今天过马路的时候，我的鞋跟不小心折断了。”那么你就可以考虑给她买双新鞋子。
1-2. 做一个独特的手工礼物送给她。
不管是手链还是什么，礼物本身不重要，那份心意最重要。不用担心，你送她什么她都会很喜欢的。只要她爱你。
1-3. 送她一些比较私密的礼物。
比如刻了字的网球手链。或者手绘画像。给她一个世界上别的女人都没有的礼物。
1-4. 回想一下你们之间的小秘密。
借着这个机会跟她好好过一下二人世界。如果你们两个人都是科幻迷，喜欢看星际迷航，那么你可以安排一个浪漫的夜晚，两个人依偎在一起，看一看电影。这样的美好夜晚一定会永远留在她心中。
1-5. 要有创意。
礼物不需要太奢侈，简单的礼物有时候最讨人开心。
买一束鲜花，偷偷放在她家门前。并且在鲜花上插一个小标签，写上：“跟你在一起，真好。”女孩子都是喜欢鲜花的。玫瑰花有时候会想显得有些俗套，但是选择太阳花一定不会错。
1-6. 大胆地问一问。
问一问她的朋友或者家人。她们可能比你更了解你的女友。说不定会给你提出一些很棒的建议哦。
1-7. 问你的女友想要什么。
其实女孩子有时候想要的并不是惊喜，而是真正实用的东西。没有人比她自己更了解自己想要什么礼物了。
小提示
如果你打算买衣服，那么尺寸一定要选择得当。太大会让她不高兴，太小会让她觉得很尴尬。
不一定非要在特殊的日子才送礼物。平日里冷不丁一个礼物，她一定会心花怒放的。 她会觉得你真的很在乎她。
你可以考虑多送她几样礼物。这样总有一样会是她非常喜欢的。而且她会觉得你很慷慨。
女孩子一般会给男友很多暗示的，要留意她说过的话。
不要忘记情人节礼物。女孩子都不会拒绝一盒巧克力的。如果她在减肥，你可以送她首饰或者鲜花。或者带她出去吃一顿浪漫的晚餐。
首饰是非常不错的礼物，但是可要做好烧钱的准备。如果你打算买廉价的首饰，还不如不买首饰。
如果你是在想不出什么好主意，可以送她购物卡。
送礼物的方式也要下一些功夫。可以事先将礼物藏起来，然后留给她一些提示，让她搜索宝藏。像电影里一样，在门口留下一个字条，画一个地图，或者在地上用玫瑰花标记路线和方向，最后你拿着礼物站在那里，等她开心地拥入你的怀抱吧！
www.whatgiftfor.com是一个非常实用的选择礼物的网站。
实用的礼物很不错，但是不要太不浪漫太俗气。比如做饭的工具。
警告
送礼物关键在于真心实意，不图回报。如果她发现你是为了什么自私的目的而送她礼物，那还不如不送。
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12,678 | 如何与女朋友打电话聊天 | 1. 选择适合打电话的时间和地点
1-1. 选择在她有空的时候打电话。
找个时间和她发信息聊天，或者等你知道她有空再打电话。别给她造成不便，或者让她在你和她的朋友或家人之间做出选择。在她参加完社团活动、打工结束或者和家人吃完饭后，你再给她打电话。
给她打电话之前，提前几个小时发个信息：“你今晚上有时间聊聊吗” ，或者“我能在7点给你打电话吗”。要懂得变通，安排一个大家都方便的时间。
不要： 为此生气或者心情不好，要： 说“那明晚上如何？”、“祝你期中考试顺利，周末聊聊，好吗？”
1-2. 在安静、私密的地方打电话。
女孩子知道没有人能听到你们的谈话，会更容易敞开心扉。别在你和朋友一起玩的时候给她打电话，没有她的同意，也不要打开手机外放。
1-3. 给她全部关注。
她给了你她的时间，你也应该回以全部关注。许多年轻人都认同同时做几件事会影响交谈的质量。 让她知道对你来说，和她聊天是全世界最重要的事情。在你和女朋友打电话的时候，不要发信息、上网聊天、看电视或和其他人聊天。
2. 闲聊
2-1. 情绪是有感染力的，所以要开心地问候她。
如果你听上去很友好和愿意交谈，她也会回以同样的态度。在她接电话的时候，通过问候打开话匣子，告诉她你想听她说话，措辞要恰当：
嗨，宝贝今天过得怎么样？
嗨，美女，你今天怎么样？
我一整天都想听到你的声音！你今天过得怎么样？
2-2. 留一条甜蜜的语音信息。
如果她没接电话，转到语音信箱后，给她留一条简短甜蜜的语音信息。她会很高兴知道你一直想着她，也喜欢听到你的声音。
如果你们已经约会一段时间了，你可以说：“我就是打电话告诉你我爱你。”
如果你们刚开始谈恋爱，留言内容可以更随意一些：“我就想看看你在干嘛。我想你了。”
让她知道什么时候回你电话最好，这样你就不会漏接电话了：“我7点钟踢完足球回家，到时候联系好吗？”
2-3. 通过闲谈热身。
人是社交动物，天生喜欢和不太熟悉的人闲聊。 闲谈能让人们建立起一种联系。哪怕是很肤浅的谈话也能发展出有意义的关系。选择简单的话题，这能让她感到放松：
聊聊你今天经历的事。
问问她喜欢什么球队。
谈谈你们学校里的事情。
谈论一部你们都看过的电影或电视剧。
不要：打断对方讲话或突然挂断电话。 要： 问点问题，引入另一个话题。
2-4. 夸她。
让她知道你很喜欢和她聊天，喜欢有她陪伴。不用说太夸张的话，说点能鼓励她敞开心扉的话就行了：
你的故事真是太有趣了！
太搞笑了！
我真想知道接下来发生了什么！
和你聊天真舒服。
不要： 每次聊天都说一样的恭维话。要： 说我特别喜欢看你谈到某件事时的开心样子。
3. 让聊天继续
3-1. 让聊天自然发展下去。
如果你们两个人都有感觉，闲谈会慢慢变成更深入的交谈。让话题从随意的闲谈慢慢地涉及更多个人话题。敞开心扉能增进你们彼此的了解：
“我也有学吉他！为什么你会选择学吉他？”
“你三个月后就拿到驾照了？那如果你有车的话，会想开去哪儿？”
“还有两周学校就放假了，假期你打算去哪儿？”
3-2. 坦率地表达自己的情感。
你先坦率地表达情感，她才会跟着你这样做。大部分人不表达自己的情绪，是因为害怕被拒绝，而不是因为他们不敢兴趣。 让她知道她对你有多重要，这样她会有安全感，也会告诉你她的感受。
“我每次看到你，就感觉整个世界明亮起来。”
你是全城最漂亮的女孩。”
“我觉得你比所有人都更了解我。”
3-3. 问开放性问题。
设计一些问题让你女朋友比较容易表达自己的看法，聊一些背景知识或者表达她自己的感情。别问太多问题，否则她可能只会回答是或者不是。
不要： 用“我求你”或者“你必须”等作为开头。要：用“怎么”、“为什么”、“什么”来开头。
3-4. 当一个好听众。
聊天是讲究互动的，倾听和表达一样重要。不要打断女朋友的话。注意听她在说什么，等到她说完自己的想法后再问问题。鼓励她分享更多事情。
“然后发生了什么？”
“那让你感觉怎么样？”
“为什么你会特别喜欢那种食物？”
3-5. 避免会冷场的话题。
在她面前保持诚实，但不要冒犯她或者让她感到不自在。在聊天的过程中，想想她对什么话题比较有热情。如果她喜欢一个话题，就聊更多。如果她变话少了或者说“我不太清楚”、“可能”、“我猜是吧”，是时候转向更轻松的话题。
在更了解你的女朋友之后，确定哪些话题是敏感话题，尽量避开那些话题。聊天是一种愉快的体验。提起她父母的离婚、前男友和她过世的祖母等不愉快的回忆，不是增进亲密感的捷径。让她知道她可以和你说任何事情，但不要故意勾起一些不愉快的回忆。
太强烈的情感表达可能会把她吓跑。不要让自己听起来很痴迷或依赖性太强。不要过于直接地评论她的身体，她不会喜欢的。
不要： 担心谈论自己的感情和生活经历。要： 注意观察她是否自在，并调整接下来的聊天内容。
3-6. 规划你们的未来。
和她一起计划将来的事情，不论是晚上的外出计划，还是人生的方向，营造一种情侣的亲密感。如果你们要一起出门旅行，讨论你想住哪里和目的地。你想养什么狗或你理想中的家是什么样的。运用自己的想象力，和她一起欢度时光。保持聊天氛围轻松和充满挑逗性。你不是要把自己的一生都规划清楚，而是告诉她你多么期待和她一起探索世界。
不要：在电话里随便谈论婚姻和同居。要：以一种轻松的方式谈论你的未来打算。
4. 说再见
4-1. 在你们感到无话可说之前结束聊天。
最好是在大家都感觉意犹未尽的时候就道别了，这你们会更期待下一次聊天。建议一些下一次可以聊的话题。
4-2. 告诉她你很喜欢和她聊天。
让她知道她对你来说是独一无二的，你很高兴和她聊天。如果她知道你喜欢听到她的声音，会更愿意给你打电话。
“我期待很快就能和你再聊天，随时给我打电话。”
“我会整晚都想着你甜美的声音。”
“别不理我了哦。”
“我明早给你发信息。”
4-3. 告别的时候让她开心一点。
挂电话之前，说点甜蜜的话让她开心。说个只有你们知道的笑话，用她喜欢的昵称称呼她，或者赞美她，让她害羞。
“再见啦，美女！”
“晚安，美人！”
“么么，亲一个！”
小提示
不要刻意要给她留下深刻印象，别让自己看起来很鲁莽或没有安全感。
不要谈论其他女孩子，期待她会嫉妒。她一眼就能看穿你的把戏。
在打电话过程中，保持自信、冷静和幽默。
在打电话之前，确定你有足够的时间聊天，否则聊到重要内容就得中止谈话，或者让她觉得你故意挂她电话。
确保你们的聊天内容不会太枯燥。你不是在给你祖母打电话。
保持耐性，不要在电话里吵架。她不会喜欢你太戏剧化。
尊重她的家人和她的文化。
| {
"create_time": "20230517 10:59:43",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 选择适合打电话的时间和地点\\n1-1. 选择在她有空的时候打电话。\\n找个时间和她发信息聊天，或者等你知道她有空再打电话。别给她造成不便，或者让她在你和她的朋友或家人之间做出选择。在她参加完社团活动、打工结束或者和家人吃完饭后，你再给她打电话。\\n给她打电话之前，提前几个小时发个信息：“你今晚上有时间聊聊吗” ，或者“我能在7点给你打电话吗”。要懂得变通，安排一个大家都方便的时间。\\n不要： 为此生气或者心情不好，要： 说“那明晚上如何？”、“祝你期中考试顺利，周末聊聊，好吗？”\\n1-2. 在安静、私密的地方打电话。\\n女孩子知道没有人能听到你们的谈话，会更容易敞开心扉。别在你和朋友一起玩的时候给她打电话，没有她的同意，也不要打开手机外放。\\n1-3. 给她全部关注。\\n她给了你她的时间，你也应该回以全部关注。许多年轻人都认同同时做几件事会影响交谈的质量。 让她知道对你来说，和她聊天是全世界最重要的事情。在你和女朋友打电话的时候，不要发信息、上网聊天、看电视或和其他人聊天。\\n2. 闲聊\\n2-1. 情绪是有感染力的，所以要开心地问候她。\\n如果你听上去很友好和愿意交谈，她也会回以同样的态度。在她接电话的时候，通过问候打开话匣子，告诉她你想听她说话，措辞要恰当：\\n嗨，宝贝今天过得怎么样？\\n嗨，美女，你今天怎么样？\\n我一整天都想听到你的声音！你今天过得怎么样？\\n2-2. 留一条甜蜜的语音信息。\\n如果她没接电话，转到语音信箱后，给她留一条简短甜蜜的语音信息。她会很高兴知道你一直想着她，也喜欢听到你的声音。\\n如果你们已经约会一段时间了，你可以说：“我就是打电话告诉你我爱你。”\\n如果你们刚开始谈恋爱，留言内容可以更随意一些：“我就想看看你在干嘛。我想你了。”\\n让她知道什么时候回你电话最好，这样你就不会漏接电话了：“我7点钟踢完足球回家，到时候联系好吗？”\\n2-3. 通过闲谈热身。\\n人是社交动物，天生喜欢和不太熟悉的人闲聊。 闲谈能让人们建立起一种联系。哪怕是很肤浅的谈话也能发展出有意义的关系。选择简单的话题，这能让她感到放松：\\n聊聊你今天经历的事。\\n问问她喜欢什么球队。\\n谈谈你们学校里的事情。\\n谈论一部你们都看过的电影或电视剧。\\n不要：打断对方讲话或突然挂断电话。 要： 问点问题，引入另一个话题。\\n2-4. 夸她。\\n让她知道你很喜欢和她聊天，喜欢有她陪伴。不用说太夸张的话，说点能鼓励她敞开心扉的话就行了：\\n你的故事真是太有趣了！\\n太搞笑了！\\n我真想知道接下来发生了什么！\\n和你聊天真舒服。\\n不要： 每次聊天都说一样的恭维话。要： 说我特别喜欢看你谈到某件事时的开心样子。\\n3. 让聊天继续\\n3-1. 让聊天自然发展下去。\\n如果你们两个人都有感觉，闲谈会慢慢变成更深入的交谈。让话题从随意的闲谈慢慢地涉及更多个人话题。敞开心扉能增进你们彼此的了解：\\n“我也有学吉他！为什么你会选择学吉他？”\\n“你三个月后就拿到驾照了？那如果你有车的话，会想开去哪儿？”\\n“还有两周学校就放假了，假期你打算去哪儿？”\\n3-2. 坦率地表达自己的情感。\\n你先坦率地表达情感，她才会跟着你这样做。大部分人不表达自己的情绪，是因为害怕被拒绝，而不是因为他们不敢兴趣。 让她知道她对你有多重要，这样她会有安全感，也会告诉你她的感受。\\n“我每次看到你，就感觉整个世界明亮起来。”\\n你是全城最漂亮的女孩。”\\n“我觉得你比所有人都更了解我。”\\n3-3. 问开放性问题。\\n设计一些问题让你女朋友比较容易表达自己的看法，聊一些背景知识或者表达她自己的感情。别问太多问题，否则她可能只会回答是或者不是。\\n不要： 用“我求你”或者“你必须”等作为开头。要：用“怎么”、“为什么”、“什么”来开头。\\n3-4. 当一个好听众。\\n聊天是讲究互动的，倾听和表达一样重要。不要打断女朋友的话。注意听她在说什么，等到她说完自己的想法后再问问题。鼓励她分享更多事情。\\n“然后发生了什么？”\\n“那让你感觉怎么样？”\\n“为什么你会特别喜欢那种食物？”\\n3-5. 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告别的时候让她开心一点。\\n挂电话之前，说点甜蜜的话让她开心。说个只有你们知道的笑话，用她喜欢的昵称称呼她，或者赞美她，让她害羞。\\n“再见啦，美女！”\\n“晚安，美人！”\\n“么么，亲一个！”\\n小提示\\n不要刻意要给她留下深刻印象，别让自己看起来很鲁莽或没有安全感。\\n不要谈论其他女孩子，期待她会嫉妒。她一眼就能看穿你的把戏。\\n在打电话过程中，保持自信、冷静和幽默。\\n在打电话之前，确定你有足够的时间聊天，否则聊到重要内容就得中止谈话，或者让她觉得你故意挂她电话。\\n确保你们的聊天内容不会太枯燥。你不是在给你祖母打电话。\\n保持耐性，不要在电话里吵架。她不会喜欢你太戏剧化。\\n尊重她的家人和她的文化。\\n\", \"简要回答\": \"情侣间高质量的谈话对感情发展很重要。 哪怕在今天这个短信和社交软件发达的时代，87%的年轻人还是会选择和自己倾心的另一半打电话聊天。 认真地给对方打电话聊天，会让女孩子感受到你对她的用心，知道她对你很重要。不管你要给交往已久的女朋友还是刚刚遇到的可爱妹子打电话，这些聊天的技巧都能让她为你着迷。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择适合打电话的时间和地点\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择在她有空的时候打电话。\", \"描述\": \"找个时间和她发信息聊天，或者等你知道她有空再打电话。别给她造成不便，或者让她在你和她的朋友或家人之间做出选择。在她参加完社团活动、打工结束或者和家人吃完饭后，你再给她打电话。\\n给她打电话之前，提前几个小时发个信息：“你今晚上有时间聊聊吗” ，或者“我能在7点给你打电话吗”。要懂得变通，安排一个大家都方便的时间。\\n不要： 为此生气或者心情不好，要： 说“那明晚上如何？”、“祝你期中考试顺利，周末聊聊，好吗？”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在安静、私密的地方打电话。\", \"描述\": \"女孩子知道没有人能听到你们的谈话，会更容易敞开心扉。别在你和朋友一起玩的时候给她打电话，没有她的同意，也不要打开手机外放。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给她全部关注。\", \"描述\": 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12,679 | 如何在暗恋曝光后和他相处 | 1. 和他一起时保持镇定
1-1. 不要中断和他的日常交流。
当你的心思被他发现，你要做的是避免两人之间产生任何的尴尬和不愉快。和他聊天的时候，你要表现得和往常一样。如果你们在学校一起上课，那么你大可以和他聊聊功课。只要表现得自然随意，你们互动起来会更加容易。
虽然他知道了你的秘密，但他也许以为暗恋曝光这件事你还蒙在鼓里。所以，你要保持冷静，利用这一点争取时间，从而扭转局势。
1-2. 事情已发生，多想也无益。
不管你怎么应对，千万不要在“他是怎么发现的”，“他会怎么看我”等问题上纠缠不清。让自己忙起来，最好是忙得想不起他来。可能的话，避开他一两天，给自己时间平复情绪。不过，如果你最终打算采取行动，那么就不要“消失”得太久。
如果你能看开些，事情就容易解决多了。暗恋曝光并不一定是件坏事。毕竟，如果你知道有人喜欢你，你会生气、心烦吗？恐怕不会吧。
1-3. 不要因为他和别人说个话就紧张兮兮。
无论一个人平时多么理智、清醒，只要陷入暗恋的泥滩，也会开始嫉妒、猜疑。所以，尽量不要去探究他和谁说了什么。也许他并没有和你玩欲擒故纵，或者故意伤害你的感情——他只是像平时一样和人正常友好的交流。
你可能会觉得自己的秘密被他到处宣扬，可也许他根本就没在谈论你，所以别再胡思乱想了。除非你爱的人幼稚至极，否则这么无聊的事情他根本想都不会想。
1-4. 别忘了他可能也很紧张。
你爱的人也是个凡人，所以和你一样，他也会感到紧张。和你交谈的时候，他的内心也无法淡定。意识到这一点能帮助你更加轻松地和他相处——既然大家都一样，有什么好害怕的呢？
2. 采取行动
2-1. 决定是否向他表白。
你迟早需要作出决定——告诉他你喜欢他，或者保持沉默。暗恋一个人时，猜测对方的心意是最痛苦的事情。所以，不管你多么害怕，都得作出决定，因为这对你是一种解脱。最后的结局不外乎两种：你们俩的关系更近一层；或者你断了对他的念想，重新开始。不管是哪种结局，你都不用再担心。
诚实往往是最佳的对策。向他坦白一切吧，你会觉得胸口的大石头终于落了地——不管结局如何，你都问心无愧。将来你也不会因为后悔而不断埋怨自己。换句话说，几周之后，你不会不停地问自己“要是我当时表白了会怎么样？”。告诉他你希望和他继续做朋友，而且你不想每次见面都别别扭扭的。通常，他会接受你的解释，并且在和你正常交往的同时，他也会思考下一步应该怎么做。
另一方面，如果你真的不想向他表白，或者你有充分的理由相信表白是下下之选，那么就心甘情愿地放弃他吧。举个例子，如果他已经有了交往的对象，那你就不应该向他表白。
2-2. 如果你打算告诉他一切，就不要一拖再拖。
你可能想等到时机成熟的时候再告诉他你的心意。可是，这一刻也许永远不会到来。在你按兵不动的同时，对方可能早就对你失去了兴趣，或者他会以为你不再喜欢他了。所以 ，一旦定下和他单独相处的时间和地点，就不要变来变去。只要抓住机会，你的恋情一定会有柳暗花明的一天。
如果对方和你都在一个学校学习，那你可以和他约好放学后在一个僻静的地方见面。这个地方不一定非得荒无人烟，只要相对隐蔽就可以了。比如，坐在公园的长凳上表白就挺不错的。
2-3. 保持轻松的气氛。
表白时，你不需要太过严肃或者激动。事实上，过激的表现可能会把对方吓跑。所以，谈话时的气氛非常重要；只有在自在轻松的气氛下，你才更有可能从他那里得到诚实的答案。
其实，你根本不用那么坦白。与其直接说你喜欢他，不如邀请他和你共度一段美好的时光。比如，你可以这么开口：“这节课太有意思了。你要不要一起吃午饭？对了，这周末有美食展，咋俩一起去怎么样？我听说到时候会有各种各样的小吃！”
2-4. 不要因为他的害羞而止步不前。
就算你试着不给他压力，他还是会不好意思，这点你不用担心。不表态或者扭扭捏捏并不表示他不喜欢你，这只能说明他不知道如何向你开口。给他足够的时间，让他回去好好想想你的话；等他准备好了，再鼓励他给你答复。
在给你答复这件事上，不要让他感到丁点的压力。当你向他表白或者发出约会的邀请后，对方通常需要1到2天的处理时间。你可以这么说，“慢慢来，不着急。你不用今天答复我。”
2-5. 即使被拒绝，也要接受他的决定。
不管结局如何，你都要相信他的能力，尊重他所做的决定。如果他不喜欢你，那就轻描淡写地说句“知道了”，然后转身离开。别老拿同一个问题烦他，或者试图改变他的心意。而另一方面，如果他接受了你的邀请或者示爱，那可就恭喜你啦！
建议你在被拒绝后的几天里减少和他见面的时间。虽说没有必要彻底避开他，但是如果你还是觉得伤心难过、无法释怀，那么暂时和他保持一些距离能够帮助你平复心情。
小提示
女孩也可以大胆地约对方出来玩。谁说一定要男方主动？只要你想，就去做吧！
如果不想吓到他，就不要提起那些他曾经交谈过的女孩。这样只会显得你嫉妒心强、爱猜疑。
不要让他对你心怀愧疚；我们的基因早在一定程度上决定了我们会喜欢上什么样的人，而对方的个人经历也能决定他会不会喜欢上你。
处理整件事情时尽量稳妥得体；不要把火发在那个泄密的朋友身上。
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12,680 | 如何维持浪漫的爱情 | 1. 要用心
1-1. 送一份特别的礼物。
鲜花和巧克力永远不会错，但是如果你能根据对方的兴趣爱好或是性格特点挑选一份特别的礼物，他（她）会更珍惜你的心意。浪漫源于你的用心，特别的礼物送给特别的人，参考一下这些建议吧：
如果他喜欢音乐: 演唱会门票、iTunes礼品券、CD、他最喜欢的乐手的自传或画报、演唱会DVD都是不错的主意。
如果他热爱运动: 他最喜欢的球队或球星的签名篮球/足球，或是印有她支持的球队的棒球帽、球衫也是不错的主意。比赛门票或是一些关于体育的纪录片也可以。
如果他喜欢美食: 最新的菜谱，或是帮他订阅新一年的美食杂志。一瓶红酒配芝士、帮他报名料理课程、炊具、或是高档餐厅的代金券都是你的选择。
如果他追求时尚: 他最喜欢的牌子的代金券或衣服，一双漂亮的鞋子、时尚展门票或是饰品都可以。
如果他喜欢读书: 电子书、漂亮的书签、签名图书、书店代金券或是一本市面上难以找到的书。
如果他热爱户外运动:他最喜欢运动的装备，这可以是登山服、山地车、太阳镜、望远镜、背包或是参考书籍等。
1-2. 和对方约会时也要有创意。
虽然说只要和爱的人一起就都是浪漫的，但是如果你能根据对方的爱好特别设计一个约会的话，肯定是锦上添花。如果你爱的人不喜欢户外运动，而你却想和他去骑车或是爬山，那就不是那么浪漫了吧。针对伴侣的爱好，约会的内容也各有不同：
和音乐迷约会时:
去看他喜欢的乐队的表演。如果碰巧这场演出是在公园里，你还可以准备野餐。
去咖啡厅或酒吧听爵士演出，你们还可以同时享受甜点和红酒。
你还可以为他做饭，并放上他最喜欢的乐手的歌。
如果你会弹吉他，那么可以为他写一首歌并为他弹唱。
花一个下午和你爱的人去唱片店买一些唱片回家听。
和喜爱户外运动的人约会:
去爬山并在山顶野餐。
划船。
在森林里骑车。
骑马。
在沙滩漫步。
晚上在户外看星星。你还可以带一个小望远镜。
和感性的人约会:
如果你们已经在一起一段时间了，那么你可以在回顾一下你们第一次约会，并为对方写一封信，告诉他你们的爱情又增长了多少。
花一天去你们经常去的饭馆，并点你们曾经喜欢的菜肴和饮料。
花一晚上看看你们原来的照片和信件。
和喜欢美食的人约会:
为他做你最喜欢的菜，你可以提前练习一下。
一起做芝士或巧克力火锅。
做芝士和果仁的拼盘，和红酒搭配。
放一点轻爵士音乐、点燃蜡烛并一起做饭。
1-3. 为你爱的人写一些小纸条。
如果你想要在你不在时还维持浪漫的气氛，那么你可以为他做一些小纸条。比如说，如果早上你要早点上班，那么你可以在洗手间的镜子上留一张字条，写着：“我已经开始期待今晚和你见面了！”这会让他立刻喜笑颜开的。
在对方喜爱的书里放小纸条。可能刚开始他不会发现，但是到他发现的时候，那对他而言是特大的惊喜。
如果对方要去别的城市工作几天，那么在他的旅行箱里留一张字条。这会让他在打开旅行箱时立刻想到你，好像你就在身旁。
如果你感觉很浪漫，你还可以写一封情书。
1-4. 你可以发一些甜蜜的短信。
当然，如果你总是发短信对方就会觉得腻了。你只要一天发一两条短信告诉对方你在想他就可以了：
发一封类似的邮件：“亲爱的，你昨天做的饭真的太好吃了，我是多么幸运啊！现在我迫不及待这周末能为你做饭，让你看看我的手艺。”
发一条短信说“亲爱的你下午干什么呢？希望你能享受今天的好天气！”
别做的太过分——一天一条短信就够了。
1-5. 要无微不至。
要是想做一个浪漫的人，就要读懂对方的心思，看看他到底想要什么。比如在对方很忙时帮他去超市买东西，这不仅浪漫十足，还证明你是一个体贴的伴侣。下面是几条建议：
如果对方感冒了，那么你可以帮他照顾宠物。帮助他遛狗或是给宠物洗澡等。
在对方生病时，帮他照顾花花草草。
在对方工作缠身时，给他带午饭和咖啡。
当对方有什么事情要做，你可以提前帮他做好，并给他一个惊喜。
2. 要别出心裁
2-1. 在他想不到的地方写“我爱你”。
你可以在对方洗澡时，利用雾气在浴室的镜子上写我爱你，那么当他洗完澡就会发现这个大大的惊喜。你还可以把“我爱你”刻在自己家的树上，或是木桌子上。在订制蛋糕和巧克力时，也可以让制作师把字样写在上面。
在沙滩上写“我爱你”。
2-2. 为对方制作一盘CD。
选择对你们来讲有特别意义的歌曲并制作一盘CD。你可以偷偷地把CD放在他的车里，这样他在开车时就能听到这些音乐。
2-3. 给他做按摩。
在对方下班后做一个放松的背部按摩。你还可以使用婴儿油或乳液来增加一点甜蜜的气氛。
2-4. 做一个照片集。
选择一些你们的照片并冲洗出来。让他知道你们对对方有多么重要。你还可以用彩笔在照片下面写一些注释或调皮的话。
2-5. 每一天都是情人节。
谁说你一定要等到情人节才庆祝呢。你可以随便选一天做情人节——为他做一张小卡片，精致的晚餐和一个充满浪漫的夜晚。这会让他很高兴的。
2-6. 用那些老式的方法表达你的爱。
比如在电台为你的爱人点一首歌，或是为他写一首诗并把纸条塞在红酒里。你还可以为你他唱一首歌或弹一首曲子——只要他不觉得尴尬就可以。虽然这都是比较老式的方法，但是同样适用。
2-7. 做一个小孩子。
有时候你甚至可以做的孩子气一点，让对方知道你的爱。带他去农村的市集，握着他的手，并给他买一个毛绒玩具。一起去游乐园和水上公园疯狂一天。年轻的爱总是疯狂的，不管你多大，你都可以像年轻人一样疯狂的爱。看看我们给出的建议：
一起做一个毛绒玩具。
花一个下午给对方的手上画图案。
看焰火表演。
一起制作蛋糕。
一起看儿时的电影。
给对方讲有意思的笑话。
3. 保持新鲜感
3-1. 多进行亲密的身体接触。
身体接触能够让你们的爱情更加浪漫。所以不管你们在一起多长时间了，只要你想，尽可能的拥抱和接吻吧。
你们不需要总是握着手，但是如果你们出去走走的话，握手可以让你们更加亲密。
如果你们在看电影，那么你可以把手搭在你爱的人的肩上，或是靠在对方的身上。
每天都要吻一下你爱的人。
尽可能地拥抱对方。
用新的方式向你爱的人表达爱意。你甚至可以给他挠痒，或是抚顺他的头发。
3-2. 学会赞美对方。
为了保持新鲜感，你不应该总是赞美对方——质比起量要重要的多。想一下什么样的赞美会让对方觉得自己很特别。当然你也可以重复原来已经说过的话：我喜欢你漂亮的眼睛、我迷恋你性感的微笑等。
每一周找一个新的方面来赞美你的爱人。这既可以来源于他的样子，也可以是他的性格。
你还可以把这些赞美的话写下来，让你的爱人找到他们，这会更加浪漫的。
3-3. 关注自己的外表。
如果你想维持浪漫的爱情，那么保持自己表面的吸引力也是很重要的。可能你觉得你们已经在一起很长时间了，所以开始不在乎，总是穿肥肥大大的裤子，也忘了刮体毛或是洗澡，但这么做可就和浪漫无关了。所以你应该和刚开始一样关注你的外表。
保持外表的整洁。洗澡、去除体毛、洗头发,让自己看起来干干净净的。
约会时要穿着得体。即使这已经是你的第500次约会，你也应该穿的漂漂亮亮的。
改变发型、化妆或穿衣风格，让对方眼前一亮。
3-4. 不要忘了讨对方的欢心。
不管你们在一起多长时间，都要像刚刚认识时一样，想想怎么才能让对方高兴，怎么用身体语言向对方传达你的信息。像刚刚认识时一样，赢取他的信任和喜爱。
浪漫的反面就是认为什么都是理所当然。不要认为对方已经是你的专属品了。
想要让对方浪漫一点，就要让他觉得，如果他不努力，就会失去你了。当然，你不需要真的去闹分手。
3-5. 顺其自然。
有些人在爱情的初期太刻意去营造浪漫和激情的爱情，并被那些不确定冲昏了头——明天他会给我打电话吗？我们今晚会接吻吗？他会来看我吗？但是当尘埃落定后，激情就没有了。
可以在交往的初期做一些让对方意想不到的事情。
你可以找一个星期带对方出去玩，在路上给他一个长而热情的吻。或是给对方寄一封信，告诉他你爱他的原因，哪怕你们住在一起！
3-6. 装饰你们的卧室。
如果你们的卧室看起来舒适且温馨，那么你会更想和对方好好在床上浪漫一把。千万不要把卧室弄得又脏又乱，或是像办公室一样。
共同装饰你们的卧室，让它看起来更甜蜜和浪漫。
尽量在床上满足对方！
3-7. 浪漫的性生活。
不管你们在一起多长时间了——可能已经若干年，可能才刚刚接吻。但是不管是接吻还是做爱，都别忘了凝视对方的眼睛，告诉对方他在你心里有多重要。
如果对方还在追你，那么让他再追你一段时间吧。人们对来之不易的东西会格外珍惜。
3-8. 不要总是黏在一起。
虽然这听起来不是那么浪漫，但是小别胜新婚，分开一两个星期会让你们明白彼此是多么重要。
有时和朋友出去逛一逛，再和他见面，会让你更珍惜和他在一起的时间。
当你们不在一起时，你可以列出你想他的各种方面，并让他知道。
如果你们已经几周没有见面，那么可以互相发送邮件，而不是总是打电话，告诉对方你有多么想他。
3-9. 户外活动能让情侣们感觉更加浪漫，不管是在城市还是在田园，哪怕只是在户外散散步，或是爬爬山，在郊外野餐、逛逛公园都可以。
每周找一天做户外运动。
在阳台或是后院享用一起做的晚餐会让气氛更浪漫。
一起看日落。
4. 共同学习和成长
4-1. 做一些能够提升肾上腺素的活动。
比如一起跑步、做瑜伽或是一起去健身房。当肾上腺素提高时，你们会觉得更性感和浪漫。如果你们平时没有时间一起运动，那么至少每周一次。
哪怕是一起走着去餐厅，也比开车去餐厅好。
可以一起学习跳舞。那不仅浪漫，还富有激情！
4-2. 提高你的自尊心。
提高自尊心不仅会让你自己感觉更好，也会让爱情更浪漫。提高自尊心有很多方法，比如健康的饮食、树立信心等。
通过互相赞美和欣赏，你们的信心都会增强。
设定长期和短期的目标。
4-3. 培养共同的乐趣。
如果你们想要共同成长，那么应该培养共同的兴趣。这会让你们的爱情充满新鲜感，并乐趣无穷。参考一下下面的建议：
一起学习萨尔萨舞或踢踏舞。
如果你们都会弹奏乐器，那么可以一起做音乐并表演。
一起学习绘画。
如果你们都喜欢写作，那么还可以互相写情诗。
把看星星作为一项爱好来进行。一起辨别星座，凝视对方。
一起学习做饭。一瓶红酒和爵士乐会让气氛变得更好。
4-4. 总是告诉对方你的感觉。
如果你们想要真的在一起，那么就需要诚实告诉对方你们的感情，告诉对方他是多么的特别。不管你面临多大的压力，或是心情多么糟糕，尽量每一天都告诉对方，他的存在让你的生活变得更美好了。
如果你想说“我爱你”，就不要犹豫。
小提示
不要表现的太粘人，否则对方会吓到的。
每个人对浪漫的定义不一样。你觉得和对方跳舞是最浪漫不过的事，但是对方可能不那么想。记住不管你们两个有多么的亲近，你们都是两个单独的个体。所以你可以做一些你平时不会做的事情来给对方带来惊喜。
如果对方对你的用心良苦无动于衷，那并不是因为你不浪漫，而是因为对方没有感觉到。可能他们并不习惯浪漫的事情，或者他们被生活的压力所迫，不能分心。你可以找个机会和他谈一谈。
一些听起来老掉牙的事情有时候会有不错的效果。
如果你还是不知道该怎么变得浪漫一点，那么你可以看看网站的其他相关文章。
警告
浪漫并不意味着过分的依恋对方。你可以表达你的爱，但是不要把一切都奉献进去。在爱情之前，你首先是作为个体存在的。所以不要牺牲自己的一切去创造浪漫，你可以既保持自己的生活，又做到浪漫。
不要让浪漫蒙蔽了双眼。如果对方让你感觉过于完美，那么你应该放慢脚步，看看他到底是一个什么样的人。时间才能说明一切。
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和对方约会时也要有创意。\\n虽然说只要和爱的人一起就都是浪漫的，但是如果你能根据对方的爱好特别设计一个约会的话，肯定是锦上添花。如果你爱的人不喜欢户外运动，而你却想和他去骑车或是爬山，那就不是那么浪漫了吧。针对伴侣的爱好，约会的内容也各有不同：\\n\\n和音乐迷约会时:\\n去看他喜欢的乐队的表演。如果碰巧这场演出是在公园里，你还可以准备野餐。\\n去咖啡厅或酒吧听爵士演出，你们还可以同时享受甜点和红酒。\\n你还可以为他做饭，并放上他最喜欢的乐手的歌。\\n如果你会弹吉他，那么可以为他写一首歌并为他弹唱。\\n花一个下午和你爱的人去唱片店买一些唱片回家听。\\n\\n和喜爱户外运动的人约会:\\n去爬山并在山顶野餐。\\n划船。\\n在森林里骑车。\\n骑马。\\n在沙滩漫步。\\n晚上在户外看星星。你还可以带一个小望远镜。\\n\\n和感性的人约会:\\n如果你们已经在一起一段时间了，那么你可以在回顾一下你们第一次约会，并为对方写一封信，告诉他你们的爱情又增长了多少。\\n花一天去你们经常去的饭馆，并点你们曾经喜欢的菜肴和饮料。\\n花一晚上看看你们原来的照片和信件。\\n\\n和喜欢美食的人约会:\\n为他做你最喜欢的菜，你可以提前练习一下。\\n一起做芝士或巧克力火锅。\\n做芝士和果仁的拼盘，和红酒搭配。\\n放一点轻爵士音乐、点燃蜡烛并一起做饭。\\n1-3. 为你爱的人写一些小纸条。\\n如果你想要在你不在时还维持浪漫的气氛，那么你可以为他做一些小纸条。比如说，如果早上你要早点上班，那么你可以在洗手间的镜子上留一张字条，写着：“我已经开始期待今晚和你见面了！”这会让他立刻喜笑颜开的。\\n在对方喜爱的书里放小纸条。可能刚开始他不会发现，但是到他发现的时候，那对他而言是特大的惊喜。\\n如果对方要去别的城市工作几天，那么在他的旅行箱里留一张字条。这会让他在打开旅行箱时立刻想到你，好像你就在身旁。\\n如果你感觉很浪漫，你还可以写一封情书。\\n1-4. 你可以发一些甜蜜的短信。\\n当然，如果你总是发短信对方就会觉得腻了。你只要一天发一两条短信告诉对方你在想他就可以了：\\n发一封类似的邮件：“亲爱的，你昨天做的饭真的太好吃了，我是多么幸运啊！现在我迫不及待这周末能为你做饭，让你看看我的手艺。”\\n发一条短信说“亲爱的你下午干什么呢？希望你能享受今天的好天气！”\\n别做的太过分——一天一条短信就够了。\\n1-5. 要无微不至。\\n要是想做一个浪漫的人，就要读懂对方的心思，看看他到底想要什么。比如在对方很忙时帮他去超市买东西，这不仅浪漫十足，还证明你是一个体贴的伴侣。下面是几条建议：\\n如果对方感冒了，那么你可以帮他照顾宠物。帮助他遛狗或是给宠物洗澡等。\\n在对方生病时，帮他照顾花花草草。\\n在对方工作缠身时，给他带午饭和咖啡。\\n当对方有什么事情要做，你可以提前帮他做好，并给他一个惊喜。\\n2. 要别出心裁\\n2-1. 在他想不到的地方写“我爱你”。\\n你可以在对方洗澡时，利用雾气在浴室的镜子上写我爱你，那么当他洗完澡就会发现这个大大的惊喜。你还可以把“我爱你”刻在自己家的树上，或是木桌子上。在订制蛋糕和巧克力时，也可以让制作师把字样写在上面。\\n在沙滩上写“我爱你”。\\n2-2. 为对方制作一盘CD。\\n选择对你们来讲有特别意义的歌曲并制作一盘CD。你可以偷偷地把CD放在他的车里，这样他在开车时就能听到这些音乐。\\n2-3. 给他做按摩。\\n在对方下班后做一个放松的背部按摩。你还可以使用婴儿油或乳液来增加一点甜蜜的气氛。\\n2-4. 做一个照片集。\\n选择一些你们的照片并冲洗出来。让他知道你们对对方有多么重要。你还可以用彩笔在照片下面写一些注释或调皮的话。\\n2-5. 每一天都是情人节。\\n谁说你一定要等到情人节才庆祝呢。你可以随便选一天做情人节——为他做一张小卡片，精致的晚餐和一个充满浪漫的夜晚。这会让他很高兴的。\\n2-6. 用那些老式的方法表达你的爱。\\n比如在电台为你的爱人点一首歌，或是为他写一首诗并把纸条塞在红酒里。你还可以为你他唱一首歌或弹一首曲子——只要他不觉得尴尬就可以。虽然这都是比较老式的方法，但是同样适用。\\n2-7. 做一个小孩子。\\n有时候你甚至可以做的孩子气一点，让对方知道你的爱。带他去农村的市集，握着他的手，并给他买一个毛绒玩具。一起去游乐园和水上公园疯狂一天。年轻的爱总是疯狂的，不管你多大，你都可以像年轻人一样疯狂的爱。看看我们给出的建议：\\n一起做一个毛绒玩具。\\n花一个下午给对方的手上画图案。\\n看焰火表演。\\n一起制作蛋糕。\\n一起看儿时的电影。\\n给对方讲有意思的笑话。\\n3. 保持新鲜感\\n3-1. 多进行亲密的身体接触。\\n身体接触能够让你们的爱情更加浪漫。所以不管你们在一起多长时间了，只要你想，尽可能的拥抱和接吻吧。\\n你们不需要总是握着手，但是如果你们出去走走的话，握手可以让你们更加亲密。\\n如果你们在看电影，那么你可以把手搭在你爱的人的肩上，或是靠在对方的身上。\\n每天都要吻一下你爱的人。\\n尽可能地拥抱对方。\\n用新的方式向你爱的人表达爱意。你甚至可以给他挠痒，或是抚顺他的头发。\\n3-2. 学会赞美对方。\\n为了保持新鲜感，你不应该总是赞美对方——质比起量要重要的多。想一下什么样的赞美会让对方觉得自己很特别。当然你也可以重复原来已经说过的话：我喜欢你漂亮的眼睛、我迷恋你性感的微笑等。\\n每一周找一个新的方面来赞美你的爱人。这既可以来源于他的样子，也可以是他的性格。\\n你还可以把这些赞美的话写下来，让你的爱人找到他们，这会更加浪漫的。\\n3-3. 关注自己的外表。\\n如果你想维持浪漫的爱情，那么保持自己表面的吸引力也是很重要的。可能你觉得你们已经在一起很长时间了，所以开始不在乎，总是穿肥肥大大的裤子，也忘了刮体毛或是洗澡，但这么做可就和浪漫无关了。所以你应该和刚开始一样关注你的外表。\\n保持外表的整洁。洗澡、去除体毛、洗头发,让自己看起来干干净净的。\\n约会时要穿着得体。即使这已经是你的第500次约会，你也应该穿的漂漂亮亮的。\\n改变发型、化妆或穿衣风格，让对方眼前一亮。\\n3-4. 不要忘了讨对方的欢心。\\n不管你们在一起多长时间，都要像刚刚认识时一样，想想怎么才能让对方高兴，怎么用身体语言向对方传达你的信息。像刚刚认识时一样，赢取他的信任和喜爱。\\n浪漫的反面就是认为什么都是理所当然。不要认为对方已经是你的专属品了。\\n想要让对方浪漫一点，就要让他觉得，如果他不努力，就会失去你了。当然，你不需要真的去闹分手。\\n3-5. 顺其自然。\\n有些人在爱情的初期太刻意去营造浪漫和激情的爱情，并被那些不确定冲昏了头——明天他会给我打电话吗？我们今晚会接吻吗？他会来看我吗？但是当尘埃落定后，激情就没有了。\\n可以在交往的初期做一些让对方意想不到的事情。\\n你可以找一个星期带对方出去玩，在路上给他一个长而热情的吻。或是给对方寄一封信，告诉他你爱他的原因，哪怕你们住在一起！\\n3-6. 装饰你们的卧室。\\n如果你们的卧室看起来舒适且温馨，那么你会更想和对方好好在床上浪漫一把。千万不要把卧室弄得又脏又乱，或是像办公室一样。\\n共同装饰你们的卧室，让它看起来更甜蜜和浪漫。\\n尽量在床上满足对方！\\n3-7. 浪漫的性生活。\\n不管你们在一起多长时间了——可能已经若干年，可能才刚刚接吻。但是不管是接吻还是做爱，都别忘了凝视对方的眼睛，告诉对方他在你心里有多重要。\\n如果对方还在追你，那么让他再追你一段时间吧。人们对来之不易的东西会格外珍惜。\\n3-8. 不要总是黏在一起。\\n虽然这听起来不是那么浪漫，但是小别胜新婚，分开一两个星期会让你们明白彼此是多么重要。\\n有时和朋友出去逛一逛，再和他见面，会让你更珍惜和他在一起的时间。\\n当你们不在一起时，你可以列出你想他的各种方面，并让他知道。\\n如果你们已经几周没有见面，那么可以互相发送邮件，而不是总是打电话，告诉对方你有多么想他。\\n3-9. 户外活动能让情侣们感觉更加浪漫，不管是在城市还是在田园，哪怕只是在户外散散步，或是爬爬山，在郊外野餐、逛逛公园都可以。\\n每周找一天做户外运动。\\n在阳台或是后院享用一起做的晚餐会让气氛更浪漫。\\n一起看日落。\\n4. 共同学习和成长\\n4-1. 做一些能够提升肾上腺素的活动。\\n比如一起跑步、做瑜伽或是一起去健身房。当肾上腺素提高时，你们会觉得更性感和浪漫。如果你们平时没有时间一起运动，那么至少每周一次。\\n哪怕是一起走着去餐厅，也比开车去餐厅好。\\n可以一起学习跳舞。那不仅浪漫，还富有激情！\\n4-2. 提高你的自尊心。\\n提高自尊心不仅会让你自己感觉更好，也会让爱情更浪漫。提高自尊心有很多方法，比如健康的饮食、树立信心等。\\n通过互相赞美和欣赏，你们的信心都会增强。\\n设定长期和短期的目标。\\n4-3. 培养共同的乐趣。\\n如果你们想要共同成长，那么应该培养共同的兴趣。这会让你们的爱情充满新鲜感，并乐趣无穷。参考一下下面的建议：\\n一起学习萨尔萨舞或踢踏舞。\\n如果你们都会弹奏乐器，那么可以一起做音乐并表演。\\n一起学习绘画。\\n如果你们都喜欢写作，那么还可以互相写情诗。\\n把看星星作为一项爱好来进行。一起辨别星座，凝视对方。\\n一起学习做饭。一瓶红酒和爵士乐会让气氛变得更好。\\n4-4. 总是告诉对方你的感觉。\\n如果你们想要真的在一起，那么就需要诚实告诉对方你们的感情，告诉对方他是多么的特别。不管你面临多大的压力，或是心情多么糟糕，尽量每一天都告诉对方，他的存在让你的生活变得更美好了。\\n如果你想说“我爱你”，就不要犹豫。\\n小提示\\n不要表现的太粘人，否则对方会吓到的。\\n每个人对浪漫的定义不一样。你觉得和对方跳舞是最浪漫不过的事，但是对方可能不那么想。记住不管你们两个有多么的亲近，你们都是两个单独的个体。所以你可以做一些你平时不会做的事情来给对方带来惊喜。\\n如果对方对你的用心良苦无动于衷，那并不是因为你不浪漫，而是因为对方没有感觉到。可能他们并不习惯浪漫的事情，或者他们被生活的压力所迫，不能分心。你可以找个机会和他谈一谈。\\n一些听起来老掉牙的事情有时候会有不错的效果。\\n如果你还是不知道该怎么变得浪漫一点，那么你可以看看网站的其他相关文章。\\n警告\\n浪漫并不意味着过分的依恋对方。你可以表达你的爱，但是不要把一切都奉献进去。在爱情之前，你首先是作为个体存在的。所以不要牺牲自己的一切去创造浪漫，你可以既保持自己的生活，又做到浪漫。\\n不要让浪漫蒙蔽了双眼。如果对方让你感觉过于完美，那么你应该放慢脚步，看看他到底是一个什么样的人。时间才能说明一切。\\n\", \"简要回答\": \"要想真正做到浪漫，不但需要无微不至的关心，还需要时不时的有点小创意，用对方意想不到的方式来表达你的爱意。不论是刚刚坠入爱河，还是已经是几十年的老夫老妻，向对方表达你的关心和爱恋都不是那么容易的事。如果你想维持浪漫的爱情，就可以参考一下我们的建议。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要用心\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"送一份特别的礼物。\", \"描述\": \"鲜花和巧克力永远不会错，但是如果你能根据对方的兴趣爱好或是性格特点挑选一份特别的礼物，他（她）会更珍惜你的心意。浪漫源于你的用心，特别的礼物送给特别的人，参考一下这些建议吧： \\n\\n如果他喜欢音乐: 演唱会门票、iTunes礼品券、CD、他最喜欢的乐手的自传或画报、演唱会DVD都是不错的主意。\\n如果他热爱运动: 他最喜欢的球队或球星的签名篮球/足球，或是印有她支持的球队的棒球帽、球衫也是不错的主意。比赛门票或是一些关于体育的纪录片也可以。\\n如果他喜欢美食: 最新的菜谱，或是帮他订阅新一年的美食杂志。一瓶红酒配芝士、帮他报名料理课程、炊具、或是高档餐厅的代金券都是你的选择。\\n如果他追求时尚: 他最喜欢的牌子的代金券或衣服，一双漂亮的鞋子、时尚展门票或是饰品都可以。\\n如果他喜欢读书: 电子书、漂亮的书签、签名图书、书店代金券或是一本市面上难以找到的书。\\n如果他热爱户外运动:他最喜欢运动的装备，这可以是登山服、山地车、太阳镜、望远镜、背包或是参考书籍等。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"和对方约会时也要有创意。\", \"描述\": \"虽然说只要和爱的人一起就都是浪漫的，但是如果你能根据对方的爱好特别设计一个约会的话，肯定是锦上添花。如果你爱的人不喜欢户外运动，而你却想和他去骑车或是爬山，那就不是那么浪漫了吧。针对伴侣的爱好，约会的内容也各有不同：\\n\\n和音乐迷约会时:\\n去看他喜欢的乐队的表演。如果碰巧这场演出是在公园里，你还可以准备野餐。\\n去咖啡厅或酒吧听爵士演出，你们还可以同时享受甜点和红酒。\\n你还可以为他做饭，并放上他最喜欢的乐手的歌。\\n如果你会弹吉他，那么可以为他写一首歌并为他弹唱。\\n花一个下午和你爱的人去唱片店买一些唱片回家听。\\n\\n和喜爱户外运动的人约会:\\n去爬山并在山顶野餐。\\n划船。\\n在森林里骑车。\\n骑马。\\n在沙滩漫步。\\n晚上在户外看星星。你还可以带一个小望远镜。\\n\\n和感性的人约会:\\n如果你们已经在一起一段时间了，那么你可以在回顾一下你们第一次约会，并为对方写一封信，告诉他你们的爱情又增长了多少。\\n花一天去你们经常去的饭馆，并点你们曾经喜欢的菜肴和饮料。\\n花一晚上看看你们原来的照片和信件。\\n\\n和喜欢美食的人约会:\\n为他做你最喜欢的菜，你可以提前练习一下。\\n一起做芝士或巧克力火锅。\\n做芝士和果仁的拼盘，和红酒搭配。\\n放一点轻爵士音乐、点燃蜡烛并一起做饭。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"为你爱的人写一些小纸条。\", \"描述\": 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12,681 | 如何克服对性爱的恐惧 | 1. 步骤
1-1. 知道如何取悦自己。
如果你自己都不知道你喜欢什么，怎么能期望别人能触及你的兴奋点？设置一个你喜欢的场景（有人喜欢玫瑰和蜡烛，有人喜欢靴子和皮衣），一边幻想，一遍抚摸自己的全身。人体上有一些性感带（最大的一个在大脑里），所以如果你一上来就直奔主题，你会错过很多的。
。啊，所以你已经找到会让你性欲高涨的事情了。恭喜你！现在无论你要做什么，。如果你把自己禁锢在某一种快感中，别人会很难让你满足。即使他们努力掌握你的技巧，你们两人也会被禁锢在某一种例行套路中，这绝对是性欲杀手。
。虽然享受色情片没什么错，但是你会在性爱的视觉上依赖它（导致精神上、情绪上变得不那么有创造性） ，这会削弱你在现实世界里的满足感。相反，你要在脑海里想象一些撩人的场景，想象自己身处其中，这会让你成为一个更有创造性的爱人。
1-2. 除非你已经“非常”想要了，否则不要做爱。
也许你给自己下了一个破处的最后通牒，也许你和伴侣之间有每周做爱的计划，也许你觉得在合适的时机做爱很令人愉快。但是无论你做什么，除非你的身体和心理达成了共识，否则不要做爱。在你开始性交之前，先尽情享受亲吻、触摸、前戏、情话等各种刺激吧。
。当女性的性欲被唤起时，她的阴道会变得湿润（会起到润滑作用，使进入更容易，减少令人疼痛的摩擦），并且会变长、变宽（可以容纳一根阴茎或其他插入物），也会变得肿胀（增加性爱满足感，引起高潮）。如果你担心性爱会让你不舒服，就多给身体一些时间，在做爱之前先享受一些温柔的爱抚吧。
1-3. 先尝试其他类型的性爱。
“性爱”是一个范围很大的词，包含很多种行为，性交并不是它的全部。实际上，从亲吻直接过度到性交是在浪费一次享乐的机会，给你的感情生活加点料吧，和你的伴侣一起练习各种技巧。在你完成性爱之旅的过程中，一定要试试摩擦、乳交等你能想到的技巧。
1-4. 不要害怕掌控形势。
虽然说出你想要什么可能会有点尴尬，但是大多数人都会被你性爱中的自信所吸引。（不要把这和攻击性弄混了——除非你们两个都喜欢那样。）告诉你的伴侣你想要什么，以此来掌握主动——即使你是想要“他们”对“你”做一些事情。
1-5. 去了解那个你想发生性关系的人。
急匆匆地做爱不利于培养亲密关系或增加情趣——尤其是在你觉得有压力的情况下。如果你已经情绪高涨，而不是简单地想要调情，那么你要表达清楚。如果你的感觉改变了，那就告诉你的伴侣。
1-6. 找到你厌恶性爱的根源。
如果你以前有过不愉快的性经历，你可能会下意识地对性爱产生消极的反应。不要为此感到愧疚、羞愧，你要承认这些想法，正确看待它们，这样你才能成功地摆脱它们。最重要的是，不要为了别人去做这个，你要为你自己去做。
，那就花更多的时间去寻找你身上的性感带。在没有压力、期限、紧张的情况下取悦自己。如果连放松的自慰都会让你感到疼痛，那就去看医生。你可以患有性交困难症。
，那么你要尊重自己未被满足的情感需求。在你最初开始性爱时是不是出于慷慨？后来它是不是变成了一种无趣的义务？和你的伴侣讨论一下尝试新的技巧，告诉对方你喜欢做什么，或者想让对方对你做什么。如果潜在的问题是你经常受到伤害，那么就把整件事情看作趣味和实验，而不是挫折和反感。无论你做什么，都不要放弃改变现状，如果你做爱只是为了取悦别人，那么你肯定会厌恶它。
，在你开始和别人做爱以前要先试试自慰。重新唤起你的身体，之前你可能觉得它已经被人夺走了。忘掉别人的需求和看法，直到你已经重新和自己建立起了联系，最好在治疗师的帮助下完成这个过程。如果你再次觉得性爱是一件令人激动的事情了，那么你就可以和某个人建立起一种安全、和缓、互相信任的感情，甚至可以不急着做爱。你也许会发现，对你的伴侣坦白会让他们变得更耐心，更理解你。
2. 如何慢慢适应性爱
2-1. 找到一个让你舒适的场景。
克服恐惧要花一些时间，并且需要一个舒适、放松的环境。在你享乐的时候，要避免那些可能给你带来麻烦的干扰（电视、电脑、没上锁的门）。
2-2. 慢慢来。
和你的伴侣一起呆在你选择的舒适的地方，慢慢进入状态。如果你的伴侣有点着急，那就对他/她微笑（微笑能在很大程度上缓解紧张的气氛），告诉对方如果你们俩放慢速度，感觉会更好。
，就不要和他们做爱。性爱不是你对他人的“给予”， 而是你们“共享”的经历。如果有人试图在性爱方面给你压力，那就离开这个人，掌握对自己身体的主动权——并且为你躲开了这个人而庆幸吧。
2-3. 从接吻和牵手开始，然后进展到深吻。
如果你觉得自己又不舒服了，那就后退一步，并且让你的伴侣知晓。
2-4. 穿着衣服相互触摸。
先不要脱掉衣服，这会让你在心理上觉得安全一些，并且你们也能探索对方的身体。在感觉安全的情况下，你的性欲更容易被唤起。
“按摩”是在不发生严格的性接触的前提下取悦你的伴侣的一个好方法。
2-5. 谈谈你的喜好以及你在爱抚时的感受。
让你的伴侣知道你喜欢什么，这一点非常有帮助，除非他们的性格特别脆弱（警告），他们都会对此表示感激。
。也许你的身体喜欢性爱（比如你会发出满足的呻吟），但是在精神上，你仍然无法放松。一定要告诉你的伴侣，这样他们才能帮你克服焦虑，在爱抚时多考虑你的感受。
2-6. 尝试更多亲密的爱抚。
如果你很紧张，告诉你的伴侣让你先来，这样你就可以在被爱抚你之前先取悦对方。接下来再让他们抚摸你。放松，深呼吸，如果你觉得不舒服了，就告诉你的伴侣。
2-7. 和你的伴侣交流。
和我们在电影里看到的相反，性爱是一个需要反复试验的过程。任何一个希望性爱的全过程都很平静、轻柔的人都会觉得很尴尬。
2-8. 在你做好准备的情况下做爱。
这也包括爱抚，如果在两人都没准备好的情况下进行性接触，那么可能会对你们的关系以及几年之内你对性爱的态度造成不同程度的影响。一定要在开始做爱之前了解一下如何安全地享受性爱。
小提示
不要害怕和你的伴侣分享你的感受。如果你喜欢他们做的某件事，就让他们知道。
让你的伴侣知道你恐惧的程度。如果你一想到性爱就会哭起来，或者很快就会感到头痛，那么你要提前告诉你的伴侣，这样他们就会更小心，并且和你商讨出一种解决的办法。（例如，如果你哭了，你希望对方拥抱着你来安慰你，还是希望对方暂时把手从你身体上移开？）
如果在你的伴侣爱抚你时，你觉得不舒服，那就尽量抓住对方的手，紧紧捏住，深呼吸，如果你们提前达成了一致，那么对方就会了解你的感受。这是个很简单的方法，能让对方知道你不太舒服，他们会放慢速度，或者暂停一下来让你放松。
要保持警觉。不要为了克服你的恐惧而在意识不清时与别人发生性关系。
呼吸，呼吸，呼吸。在所有与性爱相关的事情上，呼吸都是最有帮助的。哪怕你只是有一点点不舒服，都要深呼吸，尽量放松。
不要有压力，要保持放松，因为如果你不放松的话，你和你的伴侣就很难享受其中的乐趣，记住，一旦你决定这样做了就无法弥补，所以一定要选择正确的方式和适当的伴侣，这样你们两个才都不会后悔。
如果你对性爱的恐惧是源自性虐待或者强奸的经历，那么一定要在发生亲密关系之前，先花时间和你的伴侣讨论一下这件事；你的伴侣可能会意识到一些你想不通的事情（例如一些你从没想到过的会让你不舒服的事情）。
花一些时间去探索你对性爱的感觉。不要急着克服恐惧。
保持轻松、幽默，但是要明确表示你并没有在嘲笑你对伴侣，这有助于缓和气氛。
有时候你因为害怕与别人发生亲密接触，会感到有一点头晕或者恶心。这没关系，振作起来，告诉你的伴侣你觉得不舒服，去一趟盥洗室，尽量放松下来，像平时一样呼吸。如果你觉得头晕，那就尽量靠着一个台子或者坐在地板上，不要摔倒。你的伴侣或许会一如既往地支持你，走过来坐在你旁边，以免你感觉不舒服。
如果你的伴侣正在试图克服对性的恐惧，而且你们已经发生一些亲密的接触了，那么可以用一些好玩的、明显的诡计，比如“我要洗澡，你要跟我一起吗”，来给他们一个用新的方式探索你的身体的“借口”，而他们之前并不确定你是否喜欢这种方式。
警告
在你挣扎着去努力接受新事物时，如果你的伴侣甚至都没有试图去安慰你，那么这个人不值得你付出。
你眼里随时可能噙满泪水，不要害怕被你的伴侣看到。
如果某个人试图让你感到羞愧、给你压力，或者强迫、操纵你做爱，那就把这件事情告诉别人，让那个人了解情况。
确保你的伴侣知道你说“不要”的意思。不要因为不想做爱而愧疚，如果这个人真的想跟你在一起，他/她会尊重你的意愿的。
| {
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 知道如何取悦自己。\\n如果你自己都不知道你喜欢什么，怎么能期望别人能触及你的兴奋点？设置一个你喜欢的场景（有人喜欢玫瑰和蜡烛，有人喜欢靴子和皮衣），一边幻想，一遍抚摸自己的全身。人体上有一些性感带（最大的一个在大脑里），所以如果你一上来就直奔主题，你会错过很多的。\\n\\n。啊，所以你已经找到会让你性欲高涨的事情了。恭喜你！现在无论你要做什么，。如果你把自己禁锢在某一种快感中，别人会很难让你满足。即使他们努力掌握你的技巧，你们两人也会被禁锢在某一种例行套路中，这绝对是性欲杀手。\\n。虽然享受色情片没什么错，但是你会在性爱的视觉上依赖它（导致精神上、情绪上变得不那么有创造性） ，这会削弱你在现实世界里的满足感。相反，你要在脑海里想象一些撩人的场景，想象自己身处其中，这会让你成为一个更有创造性的爱人。\\n1-2. 除非你已经“非常”想要了，否则不要做爱。\\n也许你给自己下了一个破处的最后通牒，也许你和伴侣之间有每周做爱的计划，也许你觉得在合适的时机做爱很令人愉快。但是无论你做什么，除非你的身体和心理达成了共识，否则不要做爱。在你开始性交之前，先尽情享受亲吻、触摸、前戏、情话等各种刺激吧。\\n。当女性的性欲被唤起时，她的阴道会变得湿润（会起到润滑作用，使进入更容易，减少令人疼痛的摩擦），并且会变长、变宽（可以容纳一根阴茎或其他插入物），也会变得肿胀（增加性爱满足感，引起高潮）。如果你担心性爱会让你不舒服，就多给身体一些时间，在做爱之前先享受一些温柔的爱抚吧。\\n1-3. 先尝试其他类型的性爱。\\n“性爱”是一个范围很大的词，包含很多种行为，性交并不是它的全部。实际上，从亲吻直接过度到性交是在浪费一次享乐的机会，给你的感情生活加点料吧，和你的伴侣一起练习各种技巧。在你完成性爱之旅的过程中，一定要试试摩擦、乳交等你能想到的技巧。\\n1-4. 不要害怕掌控形势。\\n虽然说出你想要什么可能会有点尴尬，但是大多数人都会被你性爱中的自信所吸引。（不要把这和攻击性弄混了——除非你们两个都喜欢那样。）告诉你的伴侣你想要什么，以此来掌握主动——即使你是想要“他们”对“你”做一些事情。\\n1-5. 去了解那个你想发生性关系的人。\\n急匆匆地做爱不利于培养亲密关系或增加情趣——尤其是在你觉得有压力的情况下。如果你已经情绪高涨，而不是简单地想要调情，那么你要表达清楚。如果你的感觉改变了，那就告诉你的伴侣。\\n1-6. 找到你厌恶性爱的根源。\\n如果你以前有过不愉快的性经历，你可能会下意识地对性爱产生消极的反应。不要为此感到愧疚、羞愧，你要承认这些想法，正确看待它们，这样你才能成功地摆脱它们。最重要的是，不要为了别人去做这个，你要为你自己去做。 \\n\\n，那就花更多的时间去寻找你身上的性感带。在没有压力、期限、紧张的情况下取悦自己。如果连放松的自慰都会让你感到疼痛，那就去看医生。你可以患有性交困难症。\\n\\n，那么你要尊重自己未被满足的情感需求。在你最初开始性爱时是不是出于慷慨？后来它是不是变成了一种无趣的义务？和你的伴侣讨论一下尝试新的技巧，告诉对方你喜欢做什么，或者想让对方对你做什么。如果潜在的问题是你经常受到伤害，那么就把整件事情看作趣味和实验，而不是挫折和反感。无论你做什么，都不要放弃改变现状，如果你做爱只是为了取悦别人，那么你肯定会厌恶它。\\n，在你开始和别人做爱以前要先试试自慰。重新唤起你的身体，之前你可能觉得它已经被人夺走了。忘掉别人的需求和看法，直到你已经重新和自己建立起了联系，最好在治疗师的帮助下完成这个过程。如果你再次觉得性爱是一件令人激动的事情了，那么你就可以和某个人建立起一种安全、和缓、互相信任的感情，甚至可以不急着做爱。你也许会发现，对你的伴侣坦白会让他们变得更耐心，更理解你。\\n2. 如何慢慢适应性爱\\n2-1. 找到一个让你舒适的场景。\\n克服恐惧要花一些时间，并且需要一个舒适、放松的环境。在你享乐的时候，要避免那些可能给你带来麻烦的干扰（电视、电脑、没上锁的门）。\\n2-2. 慢慢来。\\n和你的伴侣一起呆在你选择的舒适的地方，慢慢进入状态。如果你的伴侣有点着急，那就对他/她微笑（微笑能在很大程度上缓解紧张的气氛），告诉对方如果你们俩放慢速度，感觉会更好。\\n，就不要和他们做爱。性爱不是你对他人的“给予”， 而是你们“共享”的经历。如果有人试图在性爱方面给你压力，那就离开这个人，掌握对自己身体的主动权——并且为你躲开了这个人而庆幸吧。\\n2-3. 从接吻和牵手开始，然后进展到深吻。\\n如果你觉得自己又不舒服了，那就后退一步，并且让你的伴侣知晓。\\n2-4. 穿着衣服相互触摸。\\n先不要脱掉衣服，这会让你在心理上觉得安全一些，并且你们也能探索对方的身体。在感觉安全的情况下，你的性欲更容易被唤起。\\n“按摩”是在不发生严格的性接触的前提下取悦你的伴侣的一个好方法。\\n2-5. 谈谈你的喜好以及你在爱抚时的感受。\\n让你的伴侣知道你喜欢什么，这一点非常有帮助，除非他们的性格特别脆弱（警告），他们都会对此表示感激。\\n。也许你的身体喜欢性爱（比如你会发出满足的呻吟），但是在精神上，你仍然无法放松。一定要告诉你的伴侣，这样他们才能帮你克服焦虑，在爱抚时多考虑你的感受。\\n2-6. 尝试更多亲密的爱抚。\\n如果你很紧张，告诉你的伴侣让你先来，这样你就可以在被爱抚你之前先取悦对方。接下来再让他们抚摸你。放松，深呼吸，如果你觉得不舒服了，就告诉你的伴侣。\\n2-7. 和你的伴侣交流。\\n和我们在电影里看到的相反，性爱是一个需要反复试验的过程。任何一个希望性爱的全过程都很平静、轻柔的人都会觉得很尴尬。\\n2-8. 在你做好准备的情况下做爱。\\n这也包括爱抚，如果在两人都没准备好的情况下进行性接触，那么可能会对你们的关系以及几年之内你对性爱的态度造成不同程度的影响。一定要在开始做爱之前了解一下如何安全地享受性爱。\\n小提示\\n不要害怕和你的伴侣分享你的感受。如果你喜欢他们做的某件事，就让他们知道。\\n让你的伴侣知道你恐惧的程度。如果你一想到性爱就会哭起来，或者很快就会感到头痛，那么你要提前告诉你的伴侣，这样他们就会更小心，并且和你商讨出一种解决的办法。（例如，如果你哭了，你希望对方拥抱着你来安慰你，还是希望对方暂时把手从你身体上移开？）\\n如果在你的伴侣爱抚你时，你觉得不舒服，那就尽量抓住对方的手，紧紧捏住，深呼吸，如果你们提前达成了一致，那么对方就会了解你的感受。这是个很简单的方法，能让对方知道你不太舒服，他们会放慢速度，或者暂停一下来让你放松。\\n要保持警觉。不要为了克服你的恐惧而在意识不清时与别人发生性关系。\\n呼吸，呼吸，呼吸。在所有与性爱相关的事情上，呼吸都是最有帮助的。哪怕你只是有一点点不舒服，都要深呼吸，尽量放松。\\n不要有压力，要保持放松，因为如果你不放松的话，你和你的伴侣就很难享受其中的乐趣，记住，一旦你决定这样做了就无法弥补，所以一定要选择正确的方式和适当的伴侣，这样你们两个才都不会后悔。\\n如果你对性爱的恐惧是源自性虐待或者强奸的经历，那么一定要在发生亲密关系之前，先花时间和你的伴侣讨论一下这件事；你的伴侣可能会意识到一些你想不通的事情（例如一些你从没想到过的会让你不舒服的事情）。\\n花一些时间去探索你对性爱的感觉。不要急着克服恐惧。\\n保持轻松、幽默，但是要明确表示你并没有在嘲笑你对伴侣，这有助于缓和气氛。\\n有时候你因为害怕与别人发生亲密接触，会感到有一点头晕或者恶心。这没关系，振作起来，告诉你的伴侣你觉得不舒服，去一趟盥洗室，尽量放松下来，像平时一样呼吸。如果你觉得头晕，那就尽量靠着一个台子或者坐在地板上，不要摔倒。你的伴侣或许会一如既往地支持你，走过来坐在你旁边，以免你感觉不舒服。\\n如果你的伴侣正在试图克服对性的恐惧，而且你们已经发生一些亲密的接触了，那么可以用一些好玩的、明显的诡计，比如“我要洗澡，你要跟我一起吗”，来给他们一个用新的方式探索你的身体的“借口”，而他们之前并不确定你是否喜欢这种方式。\\n警告\\n在你挣扎着去努力接受新事物时，如果你的伴侣甚至都没有试图去安慰你，那么这个人不值得你付出。\\n你眼里随时可能噙满泪水，不要害怕被你的伴侣看到。\\n如果某个人试图让你感到羞愧、给你压力，或者强迫、操纵你做爱，那就把这件事情告诉别人，让那个人了解情况。\\n确保你的伴侣知道你说“不要”的意思。不要因为不想做爱而愧疚，如果这个人真的想跟你在一起，他/她会尊重你的意愿的。\\n\", \"简要回答\": \"说到性交、性接触、口交，无论你是谁，都有可能觉得性爱是一件可怕的事情，如果你是第一次，那就更会感到害怕了。如果你想克服恐惧，更加适应性生活，你可以使用下列技巧。下文的指导能教你如何适应性爱。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道如何取悦自己。\", \"描述\": \"如果你自己都不知道你喜欢什么，怎么能期望别人能触及你的兴奋点？设置一个你喜欢的场景（有人喜欢玫瑰和蜡烛，有人喜欢靴子和皮衣），一边幻想，一遍抚摸自己的全身。人体上有一些性感带（最大的一个在大脑里），所以如果你一上来就直奔主题，你会错过很多的。\\n\\n。啊，所以你已经找到会让你性欲高涨的事情了。恭喜你！现在无论你要做什么，。如果你把自己禁锢在某一种快感中，别人会很难让你满足。即使他们努力掌握你的技巧，你们两人也会被禁锢在某一种例行套路中，这绝对是性欲杀手。\\n。虽然享受色情片没什么错，但是你会在性爱的视觉上依赖它（导致精神上、情绪上变得不那么有创造性） ，这会削弱你在现实世界里的满足感。相反，你要在脑海里想象一些撩人的场景，想象自己身处其中，这会让你成为一个更有创造性的爱人。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"除非你已经“非常”想要了，否则不要做爱。\", \"描述\": \"也许你给自己下了一个破处的最后通牒，也许你和伴侣之间有每周做爱的计划，也许你觉得在合适的时机做爱很令人愉快。但是无论你做什么，除非你的身体和心理达成了共识，否则不要做爱。在你开始性交之前，先尽情享受亲吻、触摸、前戏、情话等各种刺激吧。\\n。当女性的性欲被唤起时，她的阴道会变得湿润（会起到润滑作用，使进入更容易，减少令人疼痛的摩擦），并且会变长、变宽（可以容纳一根阴茎或其他插入物），也会变得肿胀（增加性爱满足感，引起高潮）。如果你担心性爱会让你不舒服，就多给身体一些时间，在做爱之前先享受一些温柔的爱抚吧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"先尝试其他类型的性爱。\", \"描述\": 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12,682 | 如何让你的心上人注意到你 | 1. 注意外表
1-1. 照顾好自己。
注意你的身材，这不仅会让你更有魅力，还会让你的心上人觉得你是个值得关注的人。洗澡，保持发型整洁，多运动（为了健康，而不是减肥）。
1-2. 闻起来令人惊艳。
美好的气息真的很迷人，你不需要喷太多香水或者古龙水，只要经常洗澡，并且使用除臭剂就好。如果你真的想让自己闻起来很惊艳，就随身带一支小的身体喷雾吧。
1-3. 穿漂亮衣服！不要再穿撕破、染色、过时或者不合身的衣服了。
这会让别人觉得你不太关心自己，因为你看起来觉得自己并不值得关注。穿好看的衣服，不要穿那些看起来像是从你肮脏的卧室地板上捡起来的衣服！
1-4. 表现得自信。
自信是非常性感的！每个人都喜欢自信的人！当然，你只要让别人觉得你很自信就好。每个人都会有一点自我焦虑的。一定别妄自菲薄，有看法的时候就说出来。时不时地让自己控制局面，想和谁说话，就去和谁说话。
2. 让自己被注意到
2-1. 追随你的热情。
如果你想要被你的心上人注意到，你也要让所有其他人注意到你！走出阴影，追随你的热情。做一些让你开心的事情，不要担心别人会怎么想。别人会羡慕你的热忱，而你会更快乐！
2-2. 学习新的技能。
学习一门新的技能，让人们知道你有多优秀。你可以自学一门乐器，或者学习其他技能，例如跑步等等。做一些你一直想做的事情！
2-3. 多参与社交。
当然，要想让别人注意到你，你必须去和他们说话。走出门去，多参与社交。和朋友一起出席活动，交一些新朋友，关心正在发生的事情。
2-4. 过自己的生活！最重要的一点就是从沙发上爬起来，活出你的色彩。
如果你总是坐在家里，别人和你的心上人都会觉得你很无聊。
3. 建立友谊
3-1. 花时间和他们在一起。
如果你总是躲在阴影中，你的心上人怎么可能注意到你？走出门去，和他们说话，一起出去玩，让他们了解你。这是迈向真正开始互相了解的一大步。
3-2. 了解他们。
了解他们真实的自我。花一些时间和他们聊聊对于他们来说真的很重要的事情，例如他们未来的梦想、他们的政治或宗教信仰。他们会觉得你真的关心他们，而不是只按照自己的想法做事。
3-3. 分享他们的爱好。
找一些事情来建立联系（例如，如果他们属于某个俱乐部，就加入那个俱乐部）。不要只是装作很喜欢，而是要学着去欣赏。但是不要跟踪他们，这样只会把他们吓跑。你要有耐心，让事情自然地发展。
3-4. 支持他们。
支持他们去做自己喜欢的事情。例如，如果他们参加了某个体育比赛，那你就去观赛。你也要在他们遇到困难时支持他们，帮助他们做作业，或者在他们遇到问题时做一个好的倾听者。
4. 想办法与对方互动
4-1. 保持冷静。
在你和他们说话时，不要太激动或者做出奇怪的举动。要冷静，他们只是和你一样的普通人。表现得自然一些，他们会觉得你很容易相处。
4-2. 多说话！时不时地问候他们一下，起初要热情，后来就可以随便一点了。
在走廊里打招呼，或者和他们聊一会儿。
4-3. 要友好。
对你的心上人微笑，保持眼神接触，但是不要显得很奇怪。例如，如果你和你的心上人不太熟，你要慢慢去了解他们（问他们时间，谈论一本他们正在读的书，等等）。如果对方是你的朋友，可以开始稍微调调情了。
4-4. 倾听他们。
在和你的心上人交谈时，确保你倾听的时间至少和你说话的时间一样。
4-5. 不要吓到他们，或者表现得太奇怪。
不要送他们一大堆小纸条，或者放学后在校门口等着他们。不要从别人那里问来他们的电话号码，或者做任何类似于跟踪的事情。这会导致他们再也不想和你说话，或者不想和你呆在一起。想一想他们会怎么看待你的行为，尤其是在他们还不喜欢你的情况下。
5. 接触你的心上人
5-1. 不要搞得戏剧化。
不要让别人帮你把他们约出来，不要对正在和他们约会的人粗鲁无礼，也不要戏剧化地和他们说话或者不和他们说话。这只会增加你的压力，并且让其他人（包括你的心上人）不想理你。
5-2. 约对方出来！如果你想和你的一起出去，那就约他们出来。
不要担心，要克服自己的焦虑。至少你会知道他们的感受，然后继续向前。另外，他们会欣赏你的勇气。
5-3. 私下里约他们。
如果你要约他们出来，那要在私下里完成。这样你的压力会小一些，他们也不会被逼着做出情非得已的答复。即使他们从未喜欢过你，也有可能答应和你约会！给他们选择的机会。
5-4. 制定一个清楚的计划。
在你约他们出去时，你要设想一个特别的约会。这样情况不会太尴尬。问他们“你这周末愿意和我去看电影吗？”或者“周五愿意和我一起去游乐场吗？”
5-5. 不要担心被拒绝。
如果他们不喜欢你，不要觉得像是世界末日。虽然你的心上人貌似很完美，或者很适合你，但是记住：天涯何处无芳草。你要的是爱你的人——所以如果你的心上人不喜欢你，那么他们就不是适合你的人。你会遇到你的爱人的！
小提示
如果你在学校走廊遇到了他/她，快速地向他/她微笑，交换一下眼神，但是不要盯着他/她！
要一直保持友好——不只是对你的心上人，而是对所有人。这会让你的心上人觉得你是个友善的人。但是，表现得令人厌烦或者夸大其词就会适得其反了。很多男生和女生都觉得这种行为很讨厌。
不要占据他们的全部空间。如果你打个招呼就离开，也许会让他们想要和你说更多话！
做你自己！
如果你真的想让你的心上人喜欢你，试试用一种特殊的身体喷雾。他们会把你和甜美的气息联系到一起。但不要太浓，没人喜欢麝香味。科学发现，男性会自然地被香草、肉桂和南瓜派的气味吸引。女孩子可以试试香草气味的香水。另一种用气味吸引他的技巧是嚼一片肉桂口香糖，并且分给他一片！
不要让你的朋友在他们的人人上留言和/或给他们发令人尴尬的短信，这会毁掉你和你心上人之间的友谊。
如果他们不想的话，不要替他们出头。你不想让他们显得很可怜，而你在过度保护他们！
确保你穿得很好看。你不想因为穿着奶奶给你织的丑陋毛衣而被拒绝吧！但是一定要穿舒适的衣服。
学聪明点。穿时尚的衣服，喷一些古龙水，学聪明点——你会更容易被注意到！
不要和他调情，否则大家都会觉得你喜欢他，并且告诉每个人，包括你的心上人。
剪个新发型，他们很可能会赞美你，或者至少注意到你。
警告
先不要告诉你的心上人你喜欢他/她。这可能会把他们吓跑，这件事为时过早。
不要“死盯着看”。你的心上人会误解，认为你是个疯狂的跟踪者，然后会更加躲着你。
过早讨论你生活中严肃的问题会把你的心上人吓跑。如果你们刚熟悉不久，不要谈论太深刻的话题。
不要给你的心上人传递“错误信息”。你是一个人，而不是一个“玩物”。你对他们坦白的同时，要确保他们也对你说了实话。只要你们之间的感觉是相互的，就没问题了。
在你开始进一步了解你的心上人时，记得要“卸下沉重的包袱”——例如，在你们第二次约会时，你应该更加了解他/她，但这不意味着你们应该把你的所有人生问题全拿出来谈。如果你想知道这个人是否关心你，可以试试提起一件你正面临的小困难（例如，“我真的看不懂我们英语课上在读的这本书，你能给我讲一下情节吗？”）。
在你们的关系刚刚开始时，不要提到任何“深层次的情感”。除非你知道你们相互吸引，否则没必要掏心掏肺。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 注意外表\\n1-1. 照顾好自己。\\n注意你的身材，这不仅会让你更有魅力，还会让你的心上人觉得你是个值得关注的人。洗澡，保持发型整洁，多运动（为了健康，而不是减肥）。\\n1-2. 闻起来令人惊艳。\\n美好的气息真的很迷人，你不需要喷太多香水或者古龙水，只要经常洗澡，并且使用除臭剂就好。如果你真的想让自己闻起来很惊艳，就随身带一支小的身体喷雾吧。\\n1-3. 穿漂亮衣服！不要再穿撕破、染色、过时或者不合身的衣服了。\\n这会让别人觉得你不太关心自己，因为你看起来觉得自己并不值得关注。穿好看的衣服，不要穿那些看起来像是从你肮脏的卧室地板上捡起来的衣服！\\n1-4. 表现得自信。\\n自信是非常性感的！每个人都喜欢自信的人！当然，你只要让别人觉得你很自信就好。每个人都会有一点自我焦虑的。一定别妄自菲薄，有看法的时候就说出来。时不时地让自己控制局面，想和谁说话，就去和谁说话。\\n2. 让自己被注意到\\n2-1. 追随你的热情。\\n如果你想要被你的心上人注意到，你也要让所有其他人注意到你！走出阴影，追随你的热情。做一些让你开心的事情，不要担心别人会怎么想。别人会羡慕你的热忱，而你会更快乐！\\n2-2. 学习新的技能。\\n学习一门新的技能，让人们知道你有多优秀。你可以自学一门乐器，或者学习其他技能，例如跑步等等。做一些你一直想做的事情！\\n2-3. 多参与社交。\\n当然，要想让别人注意到你，你必须去和他们说话。走出门去，多参与社交。和朋友一起出席活动，交一些新朋友，关心正在发生的事情。\\n2-4. 过自己的生活！最重要的一点就是从沙发上爬起来，活出你的色彩。\\n如果你总是坐在家里，别人和你的心上人都会觉得你很无聊。\\n3. 建立友谊\\n3-1. 花时间和他们在一起。\\n如果你总是躲在阴影中，你的心上人怎么可能注意到你？走出门去，和他们说话，一起出去玩，让他们了解你。这是迈向真正开始互相了解的一大步。\\n3-2. 了解他们。\\n了解他们真实的自我。花一些时间和他们聊聊对于他们来说真的很重要的事情，例如他们未来的梦想、他们的政治或宗教信仰。他们会觉得你真的关心他们，而不是只按照自己的想法做事。\\n3-3. 分享他们的爱好。\\n找一些事情来建立联系（例如，如果他们属于某个俱乐部，就加入那个俱乐部）。不要只是装作很喜欢，而是要学着去欣赏。但是不要跟踪他们，这样只会把他们吓跑。你要有耐心，让事情自然地发展。\\n3-4. 支持他们。\\n支持他们去做自己喜欢的事情。例如，如果他们参加了某个体育比赛，那你就去观赛。你也要在他们遇到困难时支持他们，帮助他们做作业，或者在他们遇到问题时做一个好的倾听者。\\n4. 想办法与对方互动\\n4-1. 保持冷静。\\n在你和他们说话时，不要太激动或者做出奇怪的举动。要冷静，他们只是和你一样的普通人。表现得自然一些，他们会觉得你很容易相处。\\n4-2. 多说话！时不时地问候他们一下，起初要热情，后来就可以随便一点了。\\n在走廊里打招呼，或者和他们聊一会儿。\\n4-3. 要友好。\\n对你的心上人微笑，保持眼神接触，但是不要显得很奇怪。例如，如果你和你的心上人不太熟，你要慢慢去了解他们（问他们时间，谈论一本他们正在读的书，等等）。如果对方是你的朋友，可以开始稍微调调情了。\\n4-4. 倾听他们。\\n在和你的心上人交谈时，确保你倾听的时间至少和你说话的时间一样。\\n4-5. 不要吓到他们，或者表现得太奇怪。\\n不要送他们一大堆小纸条，或者放学后在校门口等着他们。不要从别人那里问来他们的电话号码，或者做任何类似于跟踪的事情。这会导致他们再也不想和你说话，或者不想和你呆在一起。想一想他们会怎么看待你的行为，尤其是在他们还不喜欢你的情况下。\\n5. 接触你的心上人\\n5-1. 不要搞得戏剧化。\\n不要让别人帮你把他们约出来，不要对正在和他们约会的人粗鲁无礼，也不要戏剧化地和他们说话或者不和他们说话。这只会增加你的压力，并且让其他人（包括你的心上人）不想理你。\\n5-2. 约对方出来！如果你想和你的一起出去，那就约他们出来。\\n不要担心，要克服自己的焦虑。至少你会知道他们的感受，然后继续向前。另外，他们会欣赏你的勇气。\\n5-3. 私下里约他们。\\n如果你要约他们出来，那要在私下里完成。这样你的压力会小一些，他们也不会被逼着做出情非得已的答复。即使他们从未喜欢过你，也有可能答应和你约会！给他们选择的机会。\\n5-4. 制定一个清楚的计划。\\n在你约他们出去时，你要设想一个特别的约会。这样情况不会太尴尬。问他们“你这周末愿意和我去看电影吗？”或者“周五愿意和我一起去游乐场吗？”\\n5-5. 不要担心被拒绝。\\n如果他们不喜欢你，不要觉得像是世界末日。虽然你的心上人貌似很完美，或者很适合你，但是记住：天涯何处无芳草。你要的是爱你的人——所以如果你的心上人不喜欢你，那么他们就不是适合你的人。你会遇到你的爱人的！\\n小提示\\n如果你在学校走廊遇到了他/她，快速地向他/她微笑，交换一下眼神，但是不要盯着他/她！\\n要一直保持友好——不只是对你的心上人，而是对所有人。这会让你的心上人觉得你是个友善的人。但是，表现得令人厌烦或者夸大其词就会适得其反了。很多男生和女生都觉得这种行为很讨厌。\\n不要占据他们的全部空间。如果你打个招呼就离开，也许会让他们想要和你说更多话！\\n做你自己！\\n如果你真的想让你的心上人喜欢你，试试用一种特殊的身体喷雾。他们会把你和甜美的气息联系到一起。但不要太浓，没人喜欢麝香味。科学发现，男性会自然地被香草、肉桂和南瓜派的气味吸引。女孩子可以试试香草气味的香水。另一种用气味吸引他的技巧是嚼一片肉桂口香糖，并且分给他一片！\\n不要让你的朋友在他们的人人上留言和/或给他们发令人尴尬的短信，这会毁掉你和你心上人之间的友谊。\\n如果他们不想的话，不要替他们出头。你不想让他们显得很可怜，而你在过度保护他们！\\n确保你穿得很好看。你不想因为穿着奶奶给你织的丑陋毛衣而被拒绝吧！但是一定要穿舒适的衣服。\\n学聪明点。穿时尚的衣服，喷一些古龙水，学聪明点——你会更容易被注意到！\\n不要和他调情，否则大家都会觉得你喜欢他，并且告诉每个人，包括你的心上人。\\n剪个新发型，他们很可能会赞美你，或者至少注意到你。\\n警告\\n先不要告诉你的心上人你喜欢他/她。这可能会把他们吓跑，这件事为时过早。\\n不要“死盯着看”。你的心上人会误解，认为你是个疯狂的跟踪者，然后会更加躲着你。\\n过早讨论你生活中严肃的问题会把你的心上人吓跑。如果你们刚熟悉不久，不要谈论太深刻的话题。\\n不要给你的心上人传递“错误信息”。你是一个人，而不是一个“玩物”。你对他们坦白的同时，要确保他们也对你说了实话。只要你们之间的感觉是相互的，就没问题了。\\n在你开始进一步了解你的心上人时，记得要“卸下沉重的包袱”——例如，在你们第二次约会时，你应该更加了解他/她，但这不意味着你们应该把你的所有人生问题全拿出来谈。如果你想知道这个人是否关心你，可以试试提起一件你正面临的小困难（例如，“我真的看不懂我们英语课上在读的这本书，你能给我讲一下情节吗？”）。\\n在你们的关系刚刚开始时，不要提到任何“深层次的情感”。除非你知道你们相互吸引，否则没必要掏心掏肺。\\n\", \"简要回答\": \"有时候，我们会觉得自己喜欢的人看不到我们。他们不停地和让他们心碎的人约会，或者渴望遇到一个喜欢他们的人，却意识不到你就在那儿！如果你想吸引心上人的注意，wikiHow可以帮你。从下面的步骤1开始看起吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意外表\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"照顾好自己。\", \"描述\": \"注意你的身材，这不仅会让你更有魅力，还会让你的心上人觉得你是个值得关注的人。洗澡，保持发型整洁，多运动（为了健康，而不是减肥）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"闻起来令人惊艳。\", \"描述\": \"美好的气息真的很迷人，你不需要喷太多香水或者古龙水，只要经常洗澡，并且使用除臭剂就好。如果你真的想让自己闻起来很惊艳，就随身带一支小的身体喷雾吧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"穿漂亮衣服！不要再穿撕破、染色、过时或者不合身的衣服了。\", \"描述\": \"这会让别人觉得你不太关心自己，因为你看起来觉得自己并不值得关注。穿好看的衣服，不要穿那些看起来像是从你肮脏的卧室地板上捡起来的衣服！\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"表现得自信。\", \"描述\": \"自信是非常性感的！每个人都喜欢自信的人！当然，你只要让别人觉得你很自信就好。每个人都会有一点自我焦虑的。一定别妄自菲薄，有看法的时候就说出来。时不时地让自己控制局面，想和谁说话，就去和谁说话。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"让自己被注意到\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"追随你的热情。\", \"描述\": \"如果你想要被你的心上人注意到，你也要让所有其他人注意到你！走出阴影，追随你的热情。做一些让你开心的事情，不要担心别人会怎么想。别人会羡慕你的热忱，而你会更快乐！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"学习新的技能。\", \"描述\": \"学习一门新的技能，让人们知道你有多优秀。你可以自学一门乐器，或者学习其他技能，例如跑步等等。做一些你一直想做的事情！\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多参与社交。\", 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12,683 | 如何发信息约男性出来 | 1. 展开谈话
1-1. 发一条问候短信。
尽量等话匣子被打开之后，再邀请对方。给他发一条简单的问候短信，让谈话展开。如果你以前没有和他发过信息，就自报家门，讲述你们的认识过程。说你很高兴能够再次和他聊天。如果你以前给他发过信息，就像平时一样问候他。
有时对方无法立即回短信，所以如果第一条信息就约他出来，碰到对方没有快速回复的情况，你可能会忐忑不安。先聊一会儿，确保对方在看手机。
如果你已经和他聊上了，对方接受邀请的可能性会更高。如果你毫无征兆地约他出来，他可能会措手不及，表示拒绝。
比如，你可以给他发一条这样的信息：“嗨，陈磊，我是彭燕。上周那次聚会我玩得很开心。很高兴认识你。”它内容简单，但是效果比“嗨，最近在忙什么？”好很多。
1-2. 在聊天过程中留意他是否感兴趣。
和他你来我往地发信息，聊一阵子，注意谈话进展如何。如果他发送过来的只有只言片语，或者花很长时间才回复，这说明他可能对你没有兴趣。对他是否愿意接受邀请毫无把握时，不要直接约他出去。
既不要立即发出邀请，也不要一直等待，直到无话可说，你应该在两者之间找到合适的时机。如果他来回和你发了四五条信息，反应不错，你可以把这当成一个好兆头，向他发出邀请。
即使他看起来没什么兴趣，你也可以不管这些，大胆地约他出去。不过做好准备，他可能会拒绝。
1-3. 表现暧昧一点，看他如何反应。
在聊天过程中，试着发一些比正常聊天暧昧一点的信息。如果他做出回应，这是一个好迹象，说明他可能愿意和你出去。如果他装聋作哑或者反应不好，就不要发出邀请。
比如，你可以给他发信息：“我一个人坐在家里，好可怜。要是你能陪我就好了。”如果他的回答是“可以啊”，他可能喜欢你。
1-4. 如果你觉得他对你感兴趣，就约他出来。
如果你们聊得不错，而且他对你的暧昧信息有所回应，那么你应该按照计划，向他发出邀请。不要对他的回答太过担心。把信息打出来，检查一下，然后毫不犹豫地发出去。
你可以发：“王元，我喜欢你。你这周末愿意和我约会吗？”
2. 写信息
2-1. 信息要简短。
和喜欢的人聊天，思考要和对方说些什么时，你很容易想得太多。如果你发出一条很长的信息，把邀请放在中间，他可能会看漏。信息应该言简意赅。专门发一条信息，约他出来，不要包含其他内容。
不要东扯西拉，说什么“我一直在想这周末我能做些什么，因为一直待在家里让我感到很无聊。你想出去玩吗？我知道没有多少事情可做，但我想我们可以玩得很开心。总之，我甚至不确定……”
你可能想约同校的男生出去。一条简单的信息比东扯西拉的短信更容易得到十几岁的男生的回应。你可以给他发送这样的短信：“你这周末想出去吗？”
如果你想约同事出去，可以说：“我们工作期间没有多少单独聊天的机会。明天下班后一起喝一杯，你觉得怎么样？”
2-2. 直接约他出来。
你可能想旁敲侧击，或者以他可能看漏的模糊方式发出邀请。给他发信息时，说你想和他一起出去，问他有没有兴趣。一定要让他知道你在约他出去。
比如，不要说：“我最近没多少约会，你似乎同样如此。也许我们可以一起找点事情做，说不定能够玩得很开心。”你可以说：“你想和我一起出去玩吗？”
如果邀请对象是你的男性朋友，这点特别重要。一定要确保对方知道，你发出的是约会邀请。你可以说：“我知道我们经常一起玩，但是你愿意做我的男伴，和我一起参加欧伦的派对吗？”
2-3. 点明你约他出去要做哪些具体的事情。
有时，说“你愿意找个时间出去玩吗”这句话来邀请对方，不会有很好的效果。它没有点明具体的时间和涉及的活动。想一些有意思的事情，邀请他一起去做。另外，再说几个你有空的时间，让对方选择。
比如，告诉她你周末要参加一个派对，问他想不想和你一起去。问他想不想周三和你一起试吃你家附近新开的意大利餐馆。
任何结果都有可能，他不一定会接受你的提议。尽管如此，约他做具体的事情仍然好过泛泛地“约他出去”。
如果邀请对象是你刚刚认识的男性，这点十分重要。邀请时制定具体计划，有助于你了解对方在约会时喜欢做什么。你可以说：“我是曲棍球迷。我有这周末比赛的票。你愿意陪我去看吗？”
2-4. 使用正确的语法和完整的句子。
即使有了智能手机，很多人仍然喜欢使用缩写和难以理解的俚语。约男性出来时，一定要写易于理解的完整句子。看到莫名其妙的胡话，是一件令人厌烦的事情。
比如，不要发信息说：“嗨，明天可约。做点啥？”这样写信息：“我想我们明天可以出去玩。你有空吗？”
点击“发送”按钮之前仔细检查自己的信息，确保你没有粗心大意地写错别字。如果你在发送前不检查一下，输入法的自动联想功能可能会让信息变得难以理解。
3. 等待他的回复
3-1. 给他回复的时间。
发信息没有严格的时间要求，这有时是一件好事，有时不是。发出邀请后，等他回信息。如果你想再发一条信息去道歉或追问他是否正在考虑，最好打消这个念头。耐心一点，给他考虑和回信息的时间。
如果你们已经聊过一会儿，而他没有立即回复，这可能是他表示拒绝的方式，但不要立即下结论。
3-2. 等他回信息时，找点事情做。
如果他没有立即回复你的邀请，不要慌张。等待时找点事情做。盯着手机或每隔两分钟看一次手机，只会让你心情更加忐忑。设好闹铃，找些事情做，转移自己的注意力。
去跑步、洗澡、打开视频应用、找本书或做自己喜欢的事。只要找的事情能够让你忙起来，就好过空等。
3-3. 如果你一直没有收到他的回复，可以找他询问情况。
有时人们收到信息不想回复，有时则是手机出现故障，没有收到信息。等待一段时间后，你可以问一下他有没有收到你的信息。
应该什么时候再给他发信息，这个问题没有确切的标准答案。大多数情况下，如果等了一天，他还没有回复，你可以给他发信息问一下。
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信息要简短。\\n和喜欢的人聊天，思考要和对方说些什么时，你很容易想得太多。如果你发出一条很长的信息，把邀请放在中间，他可能会看漏。信息应该言简意赅。专门发一条信息，约他出来，不要包含其他内容。\\n不要东扯西拉，说什么“我一直在想这周末我能做些什么，因为一直待在家里让我感到很无聊。你想出去玩吗？我知道没有多少事情可做，但我想我们可以玩得很开心。总之，我甚至不确定……”\\n你可能想约同校的男生出去。一条简单的信息比东扯西拉的短信更容易得到十几岁的男生的回应。你可以给他发送这样的短信：“你这周末想出去吗？”\\n如果你想约同事出去，可以说：“我们工作期间没有多少单独聊天的机会。明天下班后一起喝一杯，你觉得怎么样？”\\n2-2. 直接约他出来。\\n你可能想旁敲侧击，或者以他可能看漏的模糊方式发出邀请。给他发信息时，说你想和他一起出去，问他有没有兴趣。一定要让他知道你在约他出去。\\n比如，不要说：“我最近没多少约会，你似乎同样如此。也许我们可以一起找点事情做，说不定能够玩得很开心。”你可以说：“你想和我一起出去玩吗？”\\n如果邀请对象是你的男性朋友，这点特别重要。一定要确保对方知道，你发出的是约会邀请。你可以说：“我知道我们经常一起玩，但是你愿意做我的男伴，和我一起参加欧伦的派对吗？”\\n2-3. 点明你约他出去要做哪些具体的事情。\\n有时，说“你愿意找个时间出去玩吗”这句话来邀请对方，不会有很好的效果。它没有点明具体的时间和涉及的活动。想一些有意思的事情，邀请他一起去做。另外，再说几个你有空的时间，让对方选择。\\n比如，告诉她你周末要参加一个派对，问他想不想和你一起去。问他想不想周三和你一起试吃你家附近新开的意大利餐馆。\\n任何结果都有可能，他不一定会接受你的提议。尽管如此，约他做具体的事情仍然好过泛泛地“约他出去”。\\n如果邀请对象是你刚刚认识的男性，这点十分重要。邀请时制定具体计划，有助于你了解对方在约会时喜欢做什么。你可以说：“我是曲棍球迷。我有这周末比赛的票。你愿意陪我去看吗？”\\n2-4. 使用正确的语法和完整的句子。\\n即使有了智能手机，很多人仍然喜欢使用缩写和难以理解的俚语。约男性出来时，一定要写易于理解的完整句子。看到莫名其妙的胡话，是一件令人厌烦的事情。\\n比如，不要发信息说：“嗨，明天可约。做点啥？”这样写信息：“我想我们明天可以出去玩。你有空吗？”\\n点击“发送”按钮之前仔细检查自己的信息，确保你没有粗心大意地写错别字。如果你在发送前不检查一下，输入法的自动联想功能可能会让信息变得难以理解。\\n3. 等待他的回复\\n3-1. 给他回复的时间。\\n发信息没有严格的时间要求，这有时是一件好事，有时不是。发出邀请后，等他回信息。如果你想再发一条信息去道歉或追问他是否正在考虑，最好打消这个念头。耐心一点，给他考虑和回信息的时间。\\n如果你们已经聊过一会儿，而他没有立即回复，这可能是他表示拒绝的方式，但不要立即下结论。\\n3-2. 等他回信息时，找点事情做。\\n如果他没有立即回复你的邀请，不要慌张。等待时找点事情做。盯着手机或每隔两分钟看一次手机，只会让你心情更加忐忑。设好闹铃，找些事情做，转移自己的注意力。\\n去跑步、洗澡、打开视频应用、找本书或做自己喜欢的事。只要找的事情能够让你忙起来，就好过空等。\\n3-3. 如果你一直没有收到他的回复，可以找他询问情况。\\n有时人们收到信息不想回复，有时则是手机出现故障，没有收到信息。等待一段时间后，你可以问一下他有没有收到你的信息。\\n应该什么时候再给他发信息，这个问题没有确切的标准答案。大多数情况下，如果等了一天，他还没有回复，你可以给他发信息问一下。\\n\", \"简要回答\": \"真心喜欢一位男性时，发信息是约他出来的好办法，而且这样不会给你们俩带来很大压力。发信息时，使用不同的方法会带来截然不同的结果。在发出邀请之前，你最好先发短信和对方聊一会儿。信息的内容也很重要，所以一定要花点功夫，写出一条合适的短信。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"展开谈话\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"发一条问候短信。\", \"描述\": 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12,684 | 如何在爱情中主动出击 | 1. 奠定基础
1-1. 留意肢体语言的暗示。
“行动比言语更有力”虽然是老生常谈，但确实管用。在我们的日常交流中，语言成分只占7%，肢体语言的传达却占了55%。主动采取任何行动前，先观察对方的肢体语言，比方说长时间的目光接触和积极的脸部表情，弄清楚你是否会得到正面回应。
女性可能会露出某些身体部位，像是脖子和手腕，并拨弄自己的头发。她可能触碰或靠着你，或是双臂张开面向你（手臂不会交叉）。
男性可能发出更明显及大胆的信号，包括把手放在你的椅子后面，强烈的目光交流，坐着或站着时紧挨着你。
1-2. 用肢体语言沟通。
确保你发送及接收到正确的信号。你可以用肢体语言暗示心仪对象你对他感兴趣。
微笑是“对某人感兴趣”的强烈信号。所以记得微笑，传达你对他或她感兴趣。
你可能发现自己在“模仿”对方（镜像反映），下意识地将身体姿势调整至与对方一致。当对方对你笑时，你会回以微笑。调情其实是互相模仿的方式之一。尝试做一个动作，看看你们是否合拍。如果对方模仿你，那太好了。如果没有，不妨主动模仿她，以建立联系。
1-3. 好好交谈。
除了通过肢体方式调情，聊天也能帮助你深入了解对方，看看是否能进一步发展。良好的聆听与沟通技巧彰显你的自信，这是最吸引人的品质之一。男人更容易受对方的行动鼓舞，女性则比较重视伴侣有意义的话语。但无论男女，大多数人都喜欢有意义的一对一谈话。下面提供一些建议，帮助你展开良好的谈话：
1-4. 问有趣的问题。
和心仪对象聊天时，不要谈论天气，或任何可以用一个字回答的问题，以免陷入尴尬的沉默。
问时事、个人背景、共同兴趣与爱好等开放式问题，引导谈话走向正确的方向。
不时抛出“你这一阵子在看什么书？最近看了哪部精彩的电影？最喜欢所待城市、城镇或社区的哪一点？”等提示，帮助对话进行下去。
问跟进式问题，像是“你最喜欢那本书中的哪一个角色？觉得电影结局如何？为什么那么喜欢城市的某一点？”这说明你有留意对方的回答，并给予回应，表示对他们说的话感兴趣。
1-5. 诚实、直接。
甜言蜜语和无伤大雅的玩笑可以制造有趣的气氛，但诚实也对聊天大有帮助。你不需要一下子披露所有私生活细节，而是诚实地诉说你对另一半的希翼、人生观等，展现你对自己的肯定与了解。对方也可以趁机了解你的立场，并自在地分享本身的观点。
1-6. 积极。
积极的话有助于保持轻松语调、对对方感兴趣的姿势和欢快的脸部表情。消极的话语会令对方觉得你有所保留，可能对你失去兴趣。如果想说一些消极的事，不妨以积极、幽默的方式说出来。你想要分享及保持诚实，但也得在这个早期阶段维持愉快、轻松的气氛。
1-7. 制造浪漫。
提前计划在私人地方来个简单浪漫的约会。与其外出看电影或用餐，不如在你的公寓做饭，或邀请约会对象上来你家喝杯饮料。主要营造出安全、舒服但自然不刻意的浪漫气氛。
1-8. 保持轻松自然。
如果浪漫约会并不适合你与心仪对象，不妨来个比较随意的约会。
将你的电话号码给对方。你可以通过巧妙的方式留下电话号码。推荐你喜爱的电影或书籍，然后说：“我给你留电话号码吧，看完后告诉我你的想法！”
在社交媒体上随便聊聊。评论他贴在微博、QQ空间或Instagram的照片，透过Facebook或推特发送信息。你也可以利用她更新的状态打开话题，然后随口约她出来。
2. 主动出击
2-1. 提出约会。
主动出击不代表你得直接问：“你愿意和我约会吗？”这类问题过于明显，而且可能造成尴尬。两人都喜欢吃披萨的话，你可以建议周五晚上一起去你喜欢的披萨店。对方喜欢看电影？跟她说：“找一天一起去看部电影吧！”如果她也感兴趣，那就把心动化为实际行动！举个例子，与其说“是啊，我们应该找个时间一起看电影”，不如回答“某某电影院周四晚上7点会放映《甜蜜蜜》，你想去看吗？”
2-2. 约会后继续跟进。
一起吃饭或看电影之后，发简讯告诉对方你玩得很开心。这表明你对她仍然感兴趣。
回忆约会时发生过的事，比如开过的玩笑或两人吃的食物，藉此打开话题。
2-3. 大胆地约对方出来。
有时候，直截了当是最好的方法。如果种种迹象显示你们互相有好感，不妨大胆地约她出来。
不要太咄咄逼人。以随性自然的态度直接约她出来。咄咄逼人的态度可能会吓跑对方。
2-4. 邀请对方和一群朋友一起出去玩。
如果你还有点害羞，不妨邀请他和一群朋友一起出去玩，比如吃饭、参加酒吧活动、体育赛事或派对。你们有机会聊天，一起消磨时间，但不会像单独约会那样有太大压力。
2-5. 征求对方同意后才做肢体接触。
这不是说你得征求口头同意。对方通常会用肢体语言暗示自己愿意和你进一步发展。每个人的反应不同，但像摸你的脸和其它身体部位这样的肢体语言，都表示你可以继续下去。留意对方的反应，然后随机应变。
两个人必须透过言语或肢体同意，方可做进一步肢体接触。哪一方先说或先做暗示并不重要，重要的是当下两个人都同意。
两人应该在清醒的状态下共同做决定（特别是如果这是你们的第一次亲密接触）。
2-6. 从亲吻开始，然后慢慢发展。
和提出约会一样，第一次亲吻也需要勇气！放轻松，要有自信，但不要太过咄咄逼人。保持眼神接触，身体往前倾，在两人的脸靠近但还未碰在一起时停下来，确认对方也有意和你亲吻。从亲吻开始，慢慢发展更进一步的肢体接触。
2-7. 慢慢来，不要急着发生肢体接触。
你们接吻了，但你还想更进一步？慢慢来，不要急，先确认对方是否和你有相同的心思。轻轻的抚摸和更亲昵的肢体接触，不但可以明确表达你的意图，还能弄清楚另一方是否也有意。
不要操之过急，给对方拒绝的机会。你希望彼此度过一段快乐、两厢情愿及安全的时光。所以必须让她感觉舒服自在。如果你想进行身体接触了，但对方还未做好准备，请尊重她的意愿。
记得做好安全措施。许多人觉得这本来就是明摆着的事，但我们还是得提醒你，如果你准备好踏出这一步，记得随身携带避孕套（不管你的性别为何，女性也要自己携带避孕套）。享受快乐时光的同时也要确保两人安全、舒适，记得做好安全措施。
小提示
人们对谁该主动一直存有争议。男人和女人通过不同的方式表达对对方的兴趣，但谁该主动这个话题一直没有定论。本篇指南男女均适用。
不管什么时候，当对方要求你停下或放慢速度时，你都必须照做。记住，不行就是不行，他们并非在欲拒还迎。
双方必须在有能力做决定的状况下，达成进一步发展的共识。不要在药物或酒精的影响下，将关系升级，进入肢体接触的阶段。
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诚实、直接。\\n甜言蜜语和无伤大雅的玩笑可以制造有趣的气氛，但诚实也对聊天大有帮助。你不需要一下子披露所有私生活细节，而是诚实地诉说你对另一半的希翼、人生观等，展现你对自己的肯定与了解。对方也可以趁机了解你的立场，并自在地分享本身的观点。\\n1-6. 积极。\\n积极的话有助于保持轻松语调、对对方感兴趣的姿势和欢快的脸部表情。消极的话语会令对方觉得你有所保留，可能对你失去兴趣。如果想说一些消极的事，不妨以积极、幽默的方式说出来。你想要分享及保持诚实，但也得在这个早期阶段维持愉快、轻松的气氛。\\n1-7. 制造浪漫。\\n提前计划在私人地方来个简单浪漫的约会。与其外出看电影或用餐，不如在你的公寓做饭，或邀请约会对象上来你家喝杯饮料。主要营造出安全、舒服但自然不刻意的浪漫气氛。\\n1-8. 保持轻松自然。\\n如果浪漫约会并不适合你与心仪对象，不妨来个比较随意的约会。\\n将你的电话号码给对方。你可以通过巧妙的方式留下电话号码。推荐你喜爱的电影或书籍，然后说：“我给你留电话号码吧，看完后告诉我你的想法！”\\n在社交媒体上随便聊聊。评论他贴在微博、QQ空间或Instagram的照片，透过Facebook或推特发送信息。你也可以利用她更新的状态打开话题，然后随口约她出来。\\n2. 主动出击\\n2-1. 提出约会。\\n主动出击不代表你得直接问：“你愿意和我约会吗？”这类问题过于明显，而且可能造成尴尬。两人都喜欢吃披萨的话，你可以建议周五晚上一起去你喜欢的披萨店。对方喜欢看电影？跟她说：“找一天一起去看部电影吧！”如果她也感兴趣，那就把心动化为实际行动！举个例子，与其说“是啊，我们应该找个时间一起看电影”，不如回答“某某电影院周四晚上7点会放映《甜蜜蜜》，你想去看吗？”\\n2-2. 约会后继续跟进。\\n一起吃饭或看电影之后，发简讯告诉对方你玩得很开心。这表明你对她仍然感兴趣。\\n回忆约会时发生过的事，比如开过的玩笑或两人吃的食物，藉此打开话题。\\n2-3. 大胆地约对方出来。\\n有时候，直截了当是最好的方法。如果种种迹象显示你们互相有好感，不妨大胆地约她出来。\\n不要太咄咄逼人。以随性自然的态度直接约她出来。咄咄逼人的态度可能会吓跑对方。\\n2-4. 邀请对方和一群朋友一起出去玩。\\n如果你还有点害羞，不妨邀请他和一群朋友一起出去玩，比如吃饭、参加酒吧活动、体育赛事或派对。你们有机会聊天，一起消磨时间，但不会像单独约会那样有太大压力。\\n2-5. 征求对方同意后才做肢体接触。\\n这不是说你得征求口头同意。对方通常会用肢体语言暗示自己愿意和你进一步发展。每个人的反应不同，但像摸你的脸和其它身体部位这样的肢体语言，都表示你可以继续下去。留意对方的反应，然后随机应变。\\n两个人必须透过言语或肢体同意，方可做进一步肢体接触。哪一方先说或先做暗示并不重要，重要的是当下两个人都同意。\\n两人应该在清醒的状态下共同做决定（特别是如果这是你们的第一次亲密接触）。\\n2-6. 从亲吻开始，然后慢慢发展。\\n和提出约会一样，第一次亲吻也需要勇气！放轻松，要有自信，但不要太过咄咄逼人。保持眼神接触，身体往前倾，在两人的脸靠近但还未碰在一起时停下来，确认对方也有意和你亲吻。从亲吻开始，慢慢发展更进一步的肢体接触。\\n2-7. 慢慢来，不要急着发生肢体接触。\\n你们接吻了，但你还想更进一步？慢慢来，不要急，先确认对方是否和你有相同的心思。轻轻的抚摸和更亲昵的肢体接触，不但可以明确表达你的意图，还能弄清楚另一方是否也有意。\\n不要操之过急，给对方拒绝的机会。你希望彼此度过一段快乐、两厢情愿及安全的时光。所以必须让她感觉舒服自在。如果你想进行身体接触了，但对方还未做好准备，请尊重她的意愿。\\n记得做好安全措施。许多人觉得这本来就是明摆着的事，但我们还是得提醒你，如果你准备好踏出这一步，记得随身携带避孕套（不管你的性别为何，女性也要自己携带避孕套）。享受快乐时光的同时也要确保两人安全、舒适，记得做好安全措施。\\n小提示\\n人们对谁该主动一直存有争议。男人和女人通过不同的方式表达对对方的兴趣，但谁该主动这个话题一直没有定论。本篇指南男女均适用。\\n不管什么时候，当对方要求你停下或放慢速度时，你都必须照做。记住，不行就是不行，他们并非在欲拒还迎。\\n双方必须在有能力做决定的状况下，达成进一步发展的共识。不要在药物或酒精的影响下，将关系升级，进入肢体接触的阶段。\\n\", \"简要回答\": 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\"和心仪对象聊天时，不要谈论天气，或任何可以用一个字回答的问题，以免陷入尴尬的沉默。\\n问时事、个人背景、共同兴趣与爱好等开放式问题，引导谈话走向正确的方向。\\n不时抛出“你这一阵子在看什么书？最近看了哪部精彩的电影？最喜欢所待城市、城镇或社区的哪一点？”等提示，帮助对话进行下去。\\n问跟进式问题，像是“你最喜欢那本书中的哪一个角色？觉得电影结局如何？为什么那么喜欢城市的某一点？”这说明你有留意对方的回答，并给予回应，表示对他们说的话感兴趣。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"诚实、直接。\", \"描述\": \"甜言蜜语和无伤大雅的玩笑可以制造有趣的气氛，但诚实也对聊天大有帮助。你不需要一下子披露所有私生活细节，而是诚实地诉说你对另一半的希翼、人生观等，展现你对自己的肯定与了解。对方也可以趁机了解你的立场，并自在地分享本身的观点。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"积极。\", \"描述\": \"积极的话有助于保持轻松语调、对对方感兴趣的姿势和欢快的脸部表情。消极的话语会令对方觉得你有所保留，可能对你失去兴趣。如果想说一些消极的事，不妨以积极、幽默的方式说出来。你想要分享及保持诚实，但也得在这个早期阶段维持愉快、轻松的气氛。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"制造浪漫。\", \"描述\": \"提前计划在私人地方来个简单浪漫的约会。与其外出看电影或用餐，不如在你的公寓做饭，或邀请约会对象上来你家喝杯饮料。主要营造出安全、舒服但自然不刻意的浪漫气氛。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"保持轻松自然。\", \"描述\": \"如果浪漫约会并不适合你与心仪对象，不妨来个比较随意的约会。\\n将你的电话号码给对方。你可以通过巧妙的方式留下电话号码。推荐你喜爱的电影或书籍，然后说：“我给你留电话号码吧，看完后告诉我你的想法！”\\n在社交媒体上随便聊聊。评论他贴在微博、QQ空间或Instagram的照片，透过Facebook或推特发送信息。你也可以利用她更新的状态打开话题，然后随口约她出来。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"主动出击\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"提出约会。\", \"描述\": \"主动出击不代表你得直接问：“你愿意和我约会吗？”这类问题过于明显，而且可能造成尴尬。两人都喜欢吃披萨的话，你可以建议周五晚上一起去你喜欢的披萨店。对方喜欢看电影？跟她说：“找一天一起去看部电影吧！”如果她也感兴趣，那就把心动化为实际行动！举个例子，与其说“是啊，我们应该找个时间一起看电影”，不如回答“某某电影院周四晚上7点会放映《甜蜜蜜》，你想去看吗？”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"约会后继续跟进。\", \"描述\": \"一起吃饭或看电影之后，发简讯告诉对方你玩得很开心。这表明你对她仍然感兴趣。\\n回忆约会时发生过的事，比如开过的玩笑或两人吃的食物，藉此打开话题。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"大胆地约对方出来。\", \"描述\": \"有时候，直截了当是最好的方法。如果种种迹象显示你们互相有好感，不妨大胆地约她出来。\\n不要太咄咄逼人。以随性自然的态度直接约她出来。咄咄逼人的态度可能会吓跑对方。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"邀请对方和一群朋友一起出去玩。\", \"描述\": \"如果你还有点害羞，不妨邀请他和一群朋友一起出去玩，比如吃饭、参加酒吧活动、体育赛事或派对。你们有机会聊天，一起消磨时间，但不会像单独约会那样有太大压力。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"征求对方同意后才做肢体接触。\", \"描述\": \"这不是说你得征求口头同意。对方通常会用肢体语言暗示自己愿意和你进一步发展。每个人的反应不同，但像摸你的脸和其它身体部位这样的肢体语言，都表示你可以继续下去。留意对方的反应，然后随机应变。\\n两个人必须透过言语或肢体同意，方可做进一步肢体接触。哪一方先说或先做暗示并不重要，重要的是当下两个人都同意。\\n两人应该在清醒的状态下共同做决定（特别是如果这是你们的第一次亲密接触）。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"从亲吻开始，然后慢慢发展。\", \"描述\": \"和提出约会一样，第一次亲吻也需要勇气！放轻松，要有自信，但不要太过咄咄逼人。保持眼神接触，身体往前倾，在两人的脸靠近但还未碰在一起时停下来，确认对方也有意和你亲吻。从亲吻开始，慢慢发展更进一步的肢体接触。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"慢慢来，不要急着发生肢体接触。\", \"描述\": \"你们接吻了，但你还想更进一步？慢慢来，不要急，先确认对方是否和你有相同的心思。轻轻的抚摸和更亲昵的肢体接触，不但可以明确表达你的意图，还能弄清楚另一方是否也有意。\\n不要操之过急，给对方拒绝的机会。你希望彼此度过一段快乐、两厢情愿及安全的时光。所以必须让她感觉舒服自在。如果你想进行身体接触了，但对方还未做好准备，请尊重她的意愿。\\n记得做好安全措施。许多人觉得这本来就是明摆着的事，但我们还是得提醒你，如果你准备好踏出这一步，记得随身携带避孕套（不管你的性别为何，女性也要自己携带避孕套）。享受快乐时光的同时也要确保两人安全、舒适，记得做好安全措施。\"}], \"小提示\": [\"人们对谁该主动一直存有争议。男人和女人通过不同的方式表达对对方的兴趣，但谁该主动这个话题一直没有定论。本篇指南男女均适用。\\n\", \"不管什么时候，当对方要求你停下或放慢速度时，你都必须照做。记住，不行就是不行，他们并非在欲拒还迎。\\n\", \"双方必须在有能力做决定的状况下，达成进一步发展的共识。不要在药物或酒精的影响下，将关系升级，进入肢体接触的阶段。\\n\"]}]}}",
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12,685 | 如何维系一段感情 | 1. 步骤
1-1. 想明白这段关系是不是还有救。
虽然听起来叫人伤心，但事实上很多感情关系其实早已经过了保质期，而如果你试图拯救这样的感情，最后只会受到伤害。这个问题没有简单明了的答案，你的心底其实已经清楚你的伴侣是否真的是你“独一无二的另一半”，还是“这人和我已经在一起五年了，所以也许还是继续下去的好”。注意以下这几个警示现象，如果发现这些问题，就意味着你们的关系也许已经走到了尽头：
如果你们当中的一人，或双方都有过对对方不忠的记录，那么这种伤害是很难弥补的。
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如果你发现自己总是被别人吸引，甚至幻想和别人约会，那么你可能已经对现在的另一半失去了兴趣。
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如果你察觉到和你的另一半在一起，并不能让你渴望变得更好、更优秀，如果这段关系中没有什么东西让你更加渴望个人的发展与成长，那么你可能已经在这段关系中变得不思进取，也就很难重新擦出火花了。
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如果你留在一段关系中仅仅因为害怕孤独或者你觉得自己找不到更好的，那么这就意味着你感受到的焦虑远远多过了爱本身。
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如果因为你觉得分手会“对她/他伤害太深”而打算一直和你的另一半得过且过，那么分手之前你等的时间越长，你对对方的伤害其实就会越深。而且如果你明知感觉不对头，那么留在他/她的身边其实对你的另一半并不好。
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如果你不想把另一半介绍给你的新朋友或者家人认识，因为担心他们相处不来，就自问你真的想和一个你不愿带到朋友家人面前让人瞧瞧的人约会么？如果你的另一半只是害羞也罢了，可如果对方的确和其他人都相处不好，那么这就可以看做需要分手的信号了。
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1-2. 要把目光放远些，而不是朝后看。
想要让你的感情关系向前发展，就不要纠结于对方的过去，也不要对你的过去放不下。如果你对于他是不是对他高中时候的前任还念念不忘这种事难以释怀，或者你的前任有了新的另一半你就坐立不安，那么你就永远也不可能真正稳固你和另一半之间的纽带。
避免问太多关于对方过去恋情的问题，而且一定要避免偷窥他的东西或者在网上寻找他曾经恋情的蛛丝马迹。这不仅会让你疑神疑鬼，而且如果他发现了，你在这段关系中的就会显得非常不自信。
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至于你自己的前任们，非必要的话也不用彻底断掉联系，但是一定要试着减少联系，尤其是你刚刚开始一段新恋情的时候。
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1-3. 分享你热衷的事物。
两个人在一起，除了对彼此的爱，还能分享一些共同的兴趣也是非常重要的。一开始，激情足够维系你们的爱情继续下去，可是一旦这段关系进入成熟期，有共同的兴趣或者能够一起参与某些活动就变得非常重要了，这样你们的恋情才能保持新鲜感。
你应该努力分享你的爱好，不管你们是喜欢每周日一起烤点心，还是找到一部除了你俩好像没人这么热衷的电视剧，都很不错。
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情侣计划的养成。你们可以说好每周以恋人的身份一起看一部电影，或者成立你们自己的迷你读书俱乐部。这样，你们就可以激励自己去学习新的东西，两个人在一起也有话可谈。
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腾出时间，尽情开心。两个人谈恋爱，不是每件一起做的事都必须让你们变成更有趣或者更有才的人。偶尔一起分享一扎啤酒，或者一块到当地的台球馆打桌球，都是完全可以的。
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1-4. 的确要分享你的爱好，但不是分享一切。
虽然和你的伴侣有共同的兴趣很重要，拥有你自己的兴趣爱好也同样重要。
你喜欢瑜伽，而他喜欢在当地游泳馆游泳？你喜欢和闺蜜们聚在一起，和着80年代的音乐跳舞，而他喜欢和他的哥们们在当地酒吧看足球比赛？那太好了！建立恋人的身份和保持自己独立的身份同样重要。
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和你的伴侣、朋友们一起在晚上出去玩，和经常有时间独处也同样重要。你们两个人绝对都需要独处，以此来更好地维系对彼此的吸引力，也从而更加珍惜与伴侣一同度过的美好时光。
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1-5. 学会妥协。
坚持自己的意见很重要，但要有个度。如果你看见寿司就恶心，但是你的女朋友极其想要在新开的日本餐厅度过约会之夜，那就听她的吧，不过可以提出由你决定看什么电影。
但是永远要记得，付出努力和牺牲应该是双方的。如果你发现一直都是你一个人为了伴侣的需要而放弃、妥协，不论事情大小，都是时候认真和对方谈一谈了。
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1-6. 跟着自己的节奏来。
就像开车一样，你可能犯的最大错误就是使劲轰油门，试图赶上前边所有比你快的车，最后很可能撞车起火。
就因为你最好的朋友一时冲动和在一起三周的男朋友搬到了一起住，不等于你也非得和你男朋友尽快开始看房子找地方同居。
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就算你所有的朋友，连同他们的宠物鱼都准备结婚，并不意味着你做好了一头扎进婚姻的准备。
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1-7. 沟通是关键。
如果有什么事让你觉得不舒服，一定要让你的另一半知道，这样你们就可以一起解决这个问题。
选择正确的场合和时间和你的另一半谈话。即使你有很重要的事情迫不及待地想对你的伴侣说，如果你准备在音量很高的音乐会上提出来，你们俩的对话八成也不会达到你预期的效果。同样，如果你的另一半刚刚得知工作上的坏消息，也不是理想的谈话时机。要确保谈话时你们两个人都坐下来，认真地看着对方，而不被别的事情干扰。
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用正确的语气进行交流。如果谈话一开始你的态度就咄咄逼人，就很可能启动你的另一半开启“防御模式”。因此即便你真的非常生气，也应该尽量平静、理性。这样你的伴侣才能真正认真听你说什么。
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不要过分摆出对峙的姿态。试着这样说，“有点事我一直想跟你讲”，而不是“我们必须好好谈谈——现在就谈！”这么一来，仍然可以体现出你想要说的事情很重要，而同时又不显得那么过于戏剧化。
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不要让小事日积月累，酿成大患。如果你不想两个人总是进行严肃的谈话，就记住其实让你不满的尽都是些小事，因此你完全可以直接告诉你的伴侣是什么惹你不开心，而不用小题大做。这样一来，你可以避免自己开始消极抵抗，紧张情绪也不至于积累起来，感情得以顺利发展，双方又都了解彼此的需要。
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不过，还应该知道什么时候该先搁置不提。如果你不爽只是因为你男朋友不小心把你的牛奶放到了橱柜里，没必要非得唠叨，尤其是当他刚好那天并不怎么好过的时候。
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1-8. 即使你们的感情已经非常稳固了，你也不应当想当然地对待对方。
记得提醒自己，能找到你的灵魂伴侣是一件多么幸运的事，而想让这段美好的感情持续下去，则需要付出很大努力才行。
不管生活多忙，都要试着找到两个人都空闲的时间谈一谈，把电脑、手机、电视什么的放一边。即使一切进展顺利，为彼此留出时间也是非常重要的。
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尽可能多地一起做些没有做过的事，一起上舞蹈课也好，一起做点心也罢，都无不可，重要的是避免让一切变成例行公事。
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每天至少赞美对方一次。要是能每次都找到新的东西夸就更能加分了。
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小提示
记住，一段感情就像一条双车道的路，因而一切都应该是相互的。两个人都必须积极参与并维系这段感情才行，才能让感情朝积极、健康的方向发展下去。
不要彻底沉溺在一段感情中。双方都应该有自己的朋友，这样才不会觉得透不过气来。同时，在你的生活中也给你的伴侣留出一席之地——感情的维持讲究的就是平衡二字。
每一对伴侣都是不同的，没有所谓“标准”方法让你维系一段感情（也没有绝对错误的方法）。每一对伴侣都有自己的爱情准则、爱情习惯，和爱的形式、爱的共识，等等。
警告
只有在你真的需要的时候才向人咨询感情问题。没有什么比叫一个对事实并不完全了解的人对你的感情生活指手画脚更糟糕的了。
要明白每段感情都是不同的。不要把你的这段感情和其他人的比——你的父母、朋友、同事、亲朋，都不要比，也不要和那对看上去一直很完美的情侣比，不要和过去的感情比，因为这样对你并没有帮助，只会彻底毁掉你现在的这段感情。
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"create_time": "20230517 10:59:43",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 想明白这段关系是不是还有救。\\n虽然听起来叫人伤心，但事实上很多感情关系其实早已经过了保质期，而如果你试图拯救这样的感情，最后只会受到伤害。这个问题没有简单明了的答案，你的心底其实已经清楚你的伴侣是否真的是你“独一无二的另一半”，还是“这人和我已经在一起五年了，所以也许还是继续下去的好”。注意以下这几个警示现象，如果发现这些问题，就意味着你们的关系也许已经走到了尽头：\\n如果你们当中的一人，或双方都有过对对方不忠的记录，那么这种伤害是很难弥补的。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你发现自己总是被别人吸引，甚至幻想和别人约会，那么你可能已经对现在的另一半失去了兴趣。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/00\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/00\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你察觉到和你的另一半在一起，并不能让你渴望变得更好、更优秀，如果这段关系中没有什么东西让你更加渴望个人的发展与成长，那么你可能已经在这段关系中变得不思进取，也就很难重新擦出火花了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你留在一段关系中仅仅因为害怕孤独或者你觉得自己找不到更好的，那么这就意味着你感受到的焦虑远远多过了爱本身。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/fa\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/fa\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果因为你觉得分手会“对她/他伤害太深”而打算一直和你的另一半得过且过，那么分手之前你等的时间越长，你对对方的伤害其实就会越深。而且如果你明知感觉不对头，那么留在他/她的身边其实对你的另一半并不好。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你不想把另一半介绍给你的新朋友或者家人认识，因为担心他们相处不来，就自问你真的想和一个你不愿带到朋友家人面前让人瞧瞧的人约会么？如果你的另一半只是害羞也罢了，可如果对方的确和其他人都相处不好，那么这就可以看做需要分手的信号了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/73\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/73\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-2. 要把目光放远些，而不是朝后看。\\n想要让你的感情关系向前发展，就不要纠结于对方的过去，也不要对你的过去放不下。如果你对于他是不是对他高中时候的前任还念念不忘这种事难以释怀，或者你的前任有了新的另一半你就坐立不安，那么你就永远也不可能真正稳固你和另一半之间的纽带。\\n避免问太多关于对方过去恋情的问题，而且一定要避免偷窥他的东西或者在网上寻找他曾经恋情的蛛丝马迹。这不仅会让你疑神疑鬼，而且如果他发现了，你在这段关系中的就会显得非常不自信。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n至于你自己的前任们，非必要的话也不用彻底断掉联系，但是一定要试着减少联系，尤其是你刚刚开始一段新恋情的时候。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c2\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c2\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-3. 分享你热衷的事物。\\n两个人在一起，除了对彼此的爱，还能分享一些共同的兴趣也是非常重要的。一开始，激情足够维系你们的爱情继续下去，可是一旦这段关系进入成熟期，有共同的兴趣或者能够一起参与某些活动就变得非常重要了，这样你们的恋情才能保持新鲜感。\\n你应该努力分享你的爱好，不管你们是喜欢每周日一起烤点心，还是找到一部除了你俩好像没人这么热衷的电视剧，都很不错。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n情侣计划的养成。你们可以说好每周以恋人的身份一起看一部电影，或者成立你们自己的迷你读书俱乐部。这样，你们就可以激励自己去学习新的东西，两个人在一起也有话可谈。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n腾出时间，尽情开心。两个人谈恋爱，不是每件一起做的事都必须让你们变成更有趣或者更有才的人。偶尔一起分享一扎啤酒，或者一块到当地的台球馆打桌球，都是完全可以的。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1f\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1f\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-4. 的确要分享你的爱好，但不是分享一切。\\n虽然和你的伴侣有共同的兴趣很重要，拥有你自己的兴趣爱好也同样重要。\\n你喜欢瑜伽，而他喜欢在当地游泳馆游泳？你喜欢和闺蜜们聚在一起，和着80年代的音乐跳舞，而他喜欢和他的哥们们在当地酒吧看足球比赛？那太好了！建立恋人的身份和保持自己独立的身份同样重要。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n和你的伴侣、朋友们一起在晚上出去玩，和经常有时间独处也同样重要。你们两个人绝对都需要独处，以此来更好地维系对彼此的吸引力，也从而更加珍惜与伴侣一同度过的美好时光。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/eb\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/eb\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-5. 学会妥协。\\n坚持自己的意见很重要，但要有个度。如果你看见寿司就恶心，但是你的女朋友极其想要在新开的日本餐厅度过约会之夜，那就听她的吧，不过可以提出由你决定看什么电影。\\n但是永远要记得，付出努力和牺牲应该是双方的。如果你发现一直都是你一个人为了伴侣的需要而放弃、妥协，不论事情大小，都是时候认真和对方谈一谈了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f8\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f8\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-6. 跟着自己的节奏来。\\n就像开车一样，你可能犯的最大错误就是使劲轰油门，试图赶上前边所有比你快的车，最后很可能撞车起火。\\n就因为你最好的朋友一时冲动和在一起三周的男朋友搬到了一起住，不等于你也非得和你男朋友尽快开始看房子找地方同居。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n就算你所有的朋友，连同他们的宠物鱼都准备结婚，并不意味着你做好了一头扎进婚姻的准备。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f6\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f6\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-7. 沟通是关键。\\n如果有什么事让你觉得不舒服，一定要让你的另一半知道，这样你们就可以一起解决这个问题。\\n选择正确的场合和时间和你的另一半谈话。即使你有很重要的事情迫不及待地想对你的伴侣说，如果你准备在音量很高的音乐会上提出来，你们俩的对话八成也不会达到你预期的效果。同样，如果你的另一半刚刚得知工作上的坏消息，也不是理想的谈话时机。要确保谈话时你们两个人都坐下来，认真地看着对方，而不被别的事情干扰。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6d\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6d\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n用正确的语气进行交流。如果谈话一开始你的态度就咄咄逼人，就很可能启动你的另一半开启“防御模式”。因此即便你真的非常生气，也应该尽量平静、理性。这样你的伴侣才能真正认真听你说什么。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/69\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/69\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n不要过分摆出对峙的姿态。试着这样说，“有点事我一直想跟你讲”，而不是“我们必须好好谈谈——现在就谈！”这么一来，仍然可以体现出你想要说的事情很重要，而同时又不显得那么过于戏剧化。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b1\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b1\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n不要让小事日积月累，酿成大患。如果你不想两个人总是进行严肃的谈话，就记住其实让你不满的尽都是些小事，因此你完全可以直接告诉你的伴侣是什么惹你不开心，而不用小题大做。这样一来，你可以避免自己开始消极抵抗，紧张情绪也不至于积累起来，感情得以顺利发展，双方又都了解彼此的需要。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/91\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/91\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n不过，还应该知道什么时候该先搁置不提。如果你不爽只是因为你男朋友不小心把你的牛奶放到了橱柜里，没必要非得唠叨，尤其是当他刚好那天并不怎么好过的时候。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f9\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f9\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-8. 即使你们的感情已经非常稳固了，你也不应当想当然地对待对方。\\n记得提醒自己，能找到你的灵魂伴侣是一件多么幸运的事，而想让这段美好的感情持续下去，则需要付出很大努力才行。\\n不管生活多忙，都要试着找到两个人都空闲的时间谈一谈，把电脑、手机、电视什么的放一边。即使一切进展顺利，为彼此留出时间也是非常重要的。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n尽可能多地一起做些没有做过的事，一起上舞蹈课也好，一起做点心也罢，都无不可，重要的是避免让一切变成例行公事。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/4\\\\/48\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/4\\\\/48\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n每天至少赞美对方一次。要是能每次都找到新的东西夸就更能加分了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n小提示\\n记住，一段感情就像一条双车道的路，因而一切都应该是相互的。两个人都必须积极参与并维系这段感情才行，才能让感情朝积极、健康的方向发展下去。\\n不要彻底沉溺在一段感情中。双方都应该有自己的朋友，这样才不会觉得透不过气来。同时，在你的生活中也给你的伴侣留出一席之地——感情的维持讲究的就是平衡二字。\\n每一对伴侣都是不同的，没有所谓“标准”方法让你维系一段感情（也没有绝对错误的方法）。每一对伴侣都有自己的爱情准则、爱情习惯，和爱的形式、爱的共识，等等。\\n警告\\n只有在你真的需要的时候才向人咨询感情问题。没有什么比叫一个对事实并不完全了解的人对你的感情生活指手画脚更糟糕的了。\\n要明白每段感情都是不同的。不要把你的这段感情和其他人的比——你的父母、朋友、同事、亲朋，都不要比，也不要和那对看上去一直很完美的情侣比，不要和过去的感情比，因为这样对你并没有帮助，只会彻底毁掉你现在的这段感情。\\n\", \"简要回答\": \"你和你的另一半之间出现了问题吗？或者你只是想给你的感情生活多增添几分情趣？不论你目前的这段关系已经触礁，还是正幸福得如身在天堂一般，感情都是需要时间和精力来维持的。如果你愿意付出努力，以下几条简单的建议就可以帮助你提升感情生活的质量。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"想明白这段关系是不是还有救。\", \"描述\": \"虽然听起来叫人伤心，但事实上很多感情关系其实早已经过了保质期，而如果你试图拯救这样的感情，最后只会受到伤害。这个问题没有简单明了的答案，你的心底其实已经清楚你的伴侣是否真的是你“独一无二的另一半”，还是“这人和我已经在一起五年了，所以也许还是继续下去的好”。注意以下这几个警示现象，如果发现这些问题，就意味着你们的关系也许已经走到了尽头：\\n如果你们当中的一人，或双方都有过对对方不忠的记录，那么这种伤害是很难弥补的。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你发现自己总是被别人吸引，甚至幻想和别人约会，那么你可能已经对现在的另一半失去了兴趣。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/00\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/00\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你察觉到和你的另一半在一起，并不能让你渴望变得更好、更优秀，如果这段关系中没有什么东西让你更加渴望个人的发展与成长，那么你可能已经在这段关系中变得不思进取，也就很难重新擦出火花了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你留在一段关系中仅仅因为害怕孤独或者你觉得自己找不到更好的，那么这就意味着你感受到的焦虑远远多过了爱本身。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/fa\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/fa\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet4.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果因为你觉得分手会“对她/他伤害太深”而打算一直和你的另一半得过且过，那么分手之前你等的时间越长，你对对方的伤害其实就会越深。而且如果你明知感觉不对头，那么留在他/她的身边其实对你的另一半并不好。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/0b\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet5.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n如果你不想把另一半介绍给你的新朋友或者家人认识，因为担心他们相处不来，就自问你真的想和一个你不愿带到朋友家人面前让人瞧瞧的人约会么？如果你的另一半只是害羞也罢了，可如果对方的确和其他人都相处不好，那么这就可以看做需要分手的信号了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/73\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/73\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-1Bullet6.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要把目光放远些，而不是朝后看。\", \"描述\": \"想要让你的感情关系向前发展，就不要纠结于对方的过去，也不要对你的过去放不下。如果你对于他是不是对他高中时候的前任还念念不忘这种事难以释怀，或者你的前任有了新的另一半你就坐立不安，那么你就永远也不可能真正稳固你和另一半之间的纽带。\\n避免问太多关于对方过去恋情的问题，而且一定要避免偷窥他的东西或者在网上寻找他曾经恋情的蛛丝马迹。这不仅会让你疑神疑鬼，而且如果他发现了，你在这段关系中的就会显得非常不自信。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/a0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n至于你自己的前任们，非必要的话也不用彻底断掉联系，但是一定要试着减少联系，尤其是你刚刚开始一段新恋情的时候。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c2\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/c\\\\/c2\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-2Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"分享你热衷的事物。\", \"描述\": \"两个人在一起，除了对彼此的爱，还能分享一些共同的兴趣也是非常重要的。一开始，激情足够维系你们的爱情继续下去，可是一旦这段关系进入成熟期，有共同的兴趣或者能够一起参与某些活动就变得非常重要了，这样你们的恋情才能保持新鲜感。\\n你应该努力分享你的爱好，不管你们是喜欢每周日一起烤点心，还是找到一部除了你俩好像没人这么热衷的电视剧，都很不错。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n情侣计划的养成。你们可以说好每周以恋人的身份一起看一部电影，或者成立你们自己的迷你读书俱乐部。这样，你们就可以激励自己去学习新的东西，两个人在一起也有话可谈。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/ee\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n腾出时间，尽情开心。两个人谈恋爱，不是每件一起做的事都必须让你们变成更有趣或者更有才的人。偶尔一起分享一扎啤酒，或者一块到当地的台球馆打桌球，都是完全可以的。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1f\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/1\\\\/1f\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-3Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"的确要分享你的爱好，但不是分享一切。\", \"描述\": \"虽然和你的伴侣有共同的兴趣很重要，拥有你自己的兴趣爱好也同样重要。\\n你喜欢瑜伽，而他喜欢在当地游泳馆游泳？你喜欢和闺蜜们聚在一起，和着80年代的音乐跳舞，而他喜欢和他的哥们们在当地酒吧看足球比赛？那太好了！建立恋人的身份和保持自己独立的身份同样重要。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f0\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n和你的伴侣、朋友们一起在晚上出去玩，和经常有时间独处也同样重要。你们两个人绝对都需要独处，以此来更好地维系对彼此的吸引力，也从而更加珍惜与伴侣一同度过的美好时光。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/eb\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/eb\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-4Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"学会妥协。\", \"描述\": \"坚持自己的意见很重要，但要有个度。如果你看见寿司就恶心，但是你的女朋友极其想要在新开的日本餐厅度过约会之夜，那就听她的吧，不过可以提出由你决定看什么电影。\\n但是永远要记得，付出努力和牺牲应该是双方的。如果你发现一直都是你一个人为了伴侣的需要而放弃、妥协，不论事情大小，都是时候认真和对方谈一谈了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f8\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f8\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-5Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"跟着自己的节奏来。\", \"描述\": \"就像开车一样，你可能犯的最大错误就是使劲轰油门，试图赶上前边所有比你快的车，最后很可能撞车起火。\\n就因为你最好的朋友一时冲动和在一起三周的男朋友搬到了一起住，不等于你也非得和你男朋友尽快开始看房子找地方同居。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/79\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n就算你所有的朋友，连同他们的宠物鱼都准备结婚，并不意味着你做好了一头扎进婚姻的准备。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f6\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f6\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-6Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"沟通是关键。\", \"描述\": \"如果有什么事让你觉得不舒服，一定要让你的另一半知道，这样你们就可以一起解决这个问题。\\n选择正确的场合和时间和你的另一半谈话。即使你有很重要的事情迫不及待地想对你的伴侣说，如果你准备在音量很高的音乐会上提出来，你们俩的对话八成也不会达到你预期的效果。同样，如果你的另一半刚刚得知工作上的坏消息，也不是理想的谈话时机。要确保谈话时你们两个人都坐下来，认真地看着对方，而不被别的事情干扰。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6d\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/6d\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n用正确的语气进行交流。如果谈话一开始你的态度就咄咄逼人，就很可能启动你的另一半开启“防御模式”。因此即便你真的非常生气，也应该尽量平静、理性。这样你的伴侣才能真正认真听你说什么。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/6\\\\/69\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/6\\\\/69\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n不要过分摆出对峙的姿态。试着这样说，“有点事我一直想跟你讲”，而不是“我们必须好好谈谈——现在就谈！”这么一来，仍然可以体现出你想要说的事情很重要，而同时又不显得那么过于戏剧化。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b1\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/b\\\\/b1\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n不要让小事日积月累，酿成大患。如果你不想两个人总是进行严肃的谈话，就记住其实让你不满的尽都是些小事，因此你完全可以直接告诉你的伴侣是什么惹你不开心，而不用小题大做。这样一来，你可以避免自己开始消极抵抗，紧张情绪也不至于积累起来，感情得以顺利发展，双方又都了解彼此的需要。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/91\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/91\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet4.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n不过，还应该知道什么时候该先搁置不提。如果你不爽只是因为你男朋友不小心把你的牛奶放到了橱柜里，没必要非得唠叨，尤其是当他刚好那天并不怎么好过的时候。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f9\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/f\\\\/f9\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-7Bullet5.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"即使你们的感情已经非常稳固了，你也不应当想当然地对待对方。\", \"描述\": \"记得提醒自己，能找到你的灵魂伴侣是一件多么幸运的事，而想让这段美好的感情持续下去，则需要付出很大努力才行。\\n不管生活多忙，都要试着找到两个人都空闲的时间谈一谈，把电脑、手机、电视什么的放一边。即使一切进展顺利，为彼此留出时间也是非常重要的。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/9a\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet1.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n尽可能多地一起做些没有做过的事，一起上舞蹈课也好，一起做点心也罢，都无不可，重要的是避免让一切变成例行公事。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/4\\\\/48\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/4\\\\/48\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet2.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n每天至少赞美对方一次。要是能每次都找到新的东西夸就更能加分了。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\\/v4-460px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/d\\\\/d7\\\\/Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\\/v4-704px-Make-Your-Relationship-Work-Step-8Bullet3.jpeg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":365,\\\"bigWidth\\\":705,\\\"bigHeight\\\":560,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}], \"小提示\": [\"记住，一段感情就像一条双车道的路，因而一切都应该是相互的。两个人都必须积极参与并维系这段感情才行，才能让感情朝积极、健康的方向发展下去。\\n\", \"不要彻底沉溺在一段感情中。双方都应该有自己的朋友，这样才不会觉得透不过气来。同时，在你的生活中也给你的伴侣留出一席之地——感情的维持讲究的就是平衡二字。\\n\", \"每一对伴侣都是不同的，没有所谓“标准”方法让你维系一段感情（也没有绝对错误的方法）。每一对伴侣都有自己的爱情准则、爱情习惯，和爱的形式、爱的共识，等等。\\n\"], \"注意事项\": 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12,686 | 如何让你的暗恋对象喜欢你 | 1. 变得有吸引力
1-1. 努力做最好的自己。
如果你希望有人被你吸引（是被真正的你所吸引，而且是长期被你吸引），你首先就需要有吸引力。想做到这一点，你需要做最好的自己，表现出你所有的最好的一面，并且积极面对存在的问题。
学习有趣的技能。学习一些你一直想学的有趣的技能。这会让你开心，也会让你变得更有趣。激情和才华是有吸引力的，有助于让别人喜欢上你。
帮助别人。没有人想跟一个混蛋在一起。帮助别人，向你暗恋的人展示你是一个善良、美好的人。你可以帮助你的朋友和你周围的人，或者你可以在社区做志愿服务！
放松。做一个有趣的人。有幽默感。不要为小事而紧张。也不要每次一跟你暗恋的人说话就惊慌。人们喜欢跟能让自己放松的人相处，所以如果你看起来总是让人很紧张，那么你很难吸引他们。
改变你想改变的东西，为了你自己而不是为了其他人而改变。如果你有某些自己不喜欢的缺点，就改变它们。这没有什么不妥。但是要确保你是为你自己而做，而不是为别人。强迫自己成为别的样子并不是长久的可行之计，你应该希望别人是因为你真正的样子而喜欢你吧。
1-2. 照顾自己。
健康饮食，不要饿着自己，大量做运动。这将帮助你看起来健康、强壮，对于大多数人来说，这都是很有吸引力的。你自己也会感觉更好，这些都会在你的日常互动中表现出来的。
1-3. 保持清洁。
让自己的气味清新，定期洗澡，穿干净的衣服。不要忘了喷除臭剂！味道不好真的会让很多人远离你，就算你的性格很好也没用。
1-4. 外表变好。
穿好看的衣服，护理头发和皮肤。你不必穿得像电影明星，甚至穿名牌衣服。穿一些会让你变好看的衣服，让别人注意到你就行了。
1-5. 有信心！自信心对于男生和女生来说都是非常有吸引力的。
当然，你不必真正有信心（人们很少会真的像自己看起来那样自信），只要让别人认为你有信心就可以了。不要不断地道歉或者是否定自己，要坚持自己，追求那些对你而言非常重要的事情。
1-6. 向他们展示你是多么美好。
让你暗恋的人看到最好的你。友好地善待他们，永远不要抱怨你的艰辛或者是什么其他负面的事情。不要八卦或生气。让他们看到你在做一些令你开心的事情，在与你的朋友一起娱乐。
2. 了解他们
2-1. 做一个好的朋友。
人们会愿意跟自己最好的朋友约会。你得和别人相处得非常好！让他们知道你可以当他们的好朋友。在他们遇到问题的时候支持他们，并通过鼓励他们来帮助他们做最好的自己。
2-2. 花时间在一起。
如果你们从来没有在一起待过，那么你就没法引起他们的注意力，让他们了解你。出去玩，不管是大家一起还是单独（在开始的时候，一群人一起比较好），这样他们就知道在你身边有多有趣了。你们可以去看电影、打游戏，或者是去当地的音乐会。
2-3. 了解他们。
跟他们交谈，了解真正的他们。如果他们觉得你并不了解他们，或者不是因为他们本身而喜欢他们的，他们也不会真正被你吸引。说一些重要的事情，比如他们想要的生活，或者他们对于某一个时下事件的看法。这是了解别人的好方法（而且比了解他们喜欢的颜色有意义）。
2-4. 让他们了解你。
你想了解哪些关于他们的情况，也要同样让他们了解你的这些情况。让自己开放起来，别总是很神秘。你希望自己在他们眼中是完整的、真实的样子，对吧？
2-5. 找到共同点。
找到你们之间的共同点。这些是你们可以一起分享的东西。这可以让你们在更深层次上互相联系，并且建立持久的感情。从电影和音乐开始，然后发展到兴趣爱好之类的东西。
2-6. 分享他们的激情。
即使你不喜欢对他们来说最重要的事情，也要试着去了解那些东西，懂得其中的意义。了解你暗恋的人觉得最重要的东西，甚至要学会一起去享受这些，因为这是发展一段关系的的重要组成部分。
3. 开展一段关系
3-1. 让他们做自己。
现在很多人不想开始一段关系，是因为他们觉得这意味着自己会失去很多自由。让对方做自己，也向他们表示你也是一个独立的人，这样可以让对方不用为此而担心。
3-2. 表现出你是单身。
不要让你暗恋的人以为你喜欢别人。确保他知道你是单身，并且你正在寻找约会的对象。不要与其他人过多地调情，不要跟其他异性花大量的时间相处。
3-3. 跟他们调情。
跟他们调情，表示你对他们有兴趣。他们可能因为不知道你喜欢他们，所以不会邀请你出去玩，也不会对你有兴趣，所以开始给他们一些暗示吧。不过不要过早调情。如果你想确保成功的话，需要先建立基本的友情。
3-4. 触碰。
当然，不要想歪。温柔地触摸肩部或者是胳膊（甚至是手或者是脸），可以向他们展示你对他们的兴趣，甚至真的让他们感觉到火花！这些都是非常贴心的、深情的姿势，他们不太容易理解错误的。在谈话中随意一点，但是不要乱来。你需要一个借口，不然就会显得很刻意。
3-5. 告诉他们你喜欢他们。
如果他们没有理解你的暗示，你就可能需要直截了当地承认自己喜欢他们。这是挺让人胆怯的，我知道。我同情你。但是你可以做到的！大胆、勇敢一点！主动一点，可能会让他们更喜欢你。
3-6. 约他们出去。
如果他们回应说自己也很喜欢你，或者你想跳过上一步直接进行这一步，那么你就需要直接约他们出去。这件事通常要男生来做。不过由女生来完成也没什么不妥！找一些单独相处的时间，如果有机会，就约他们出去。
不要害怕被拒绝。如果他们对你没有这样的感觉，那么他们就不是合适你的人！你会发现适合你的那个人的。这只是时间问题。
小提示
在让你的朋友问他是否喜欢你之前要想想。他可能会因为你没有自己来问而觉得尴尬。
试着聊聊他感兴趣的话题，比如他是不是有宠物或者是表弟表妹之类的。
记住，你是很棒的！如果有人不喜欢你，那是他们的问题。不要认为自己需要成为别人那样，才能够得到你喜欢的人。如果他们是值得你爱的，那么他们就会喜欢你真实的性格。
如果你的朋友也喜欢他，就干脆不要告诉她了，因为你可能会因此失去一个朋友。
警告
但是，如果一个男人不喜欢你（如果这是显而易见的），不要强迫他。你会觉得绝望甚至是烦恼，但这不是吸引他的方法。
不要靠编造故事来打动他。如果你们最后开始约会，他就可能发现你撒了谎，这也是很不好的。
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12,687 | 如何揪住出轨的伴侣 | 1. 在电话上捉奸
1-1. 让你的手指完成任务吧。
电话在每个人的生活中都很常见，而且随着时代的推进越来越普及。所以他们的“风流韵事”肯定会用到电话——你可以想象得到，对吧？
1-2. 如果你家里是老式的有线电话，那用电话监听就很容易。
在一个他/她不经常去的房间角落放一个备用电话，插上电话线。提前把送话器卸掉，这样你低低的呼吸声就不会把你出卖掉。
当你听到他/她大喊说，“我来接，亲爱的。”（你知道一定是她/他打来的），你可以到你的“作战室”，谨慎地拿起话筒，不要犹犹豫豫的：扭动话筒下的挂断按钮会在电话里出现喀喀的声音，可能导致你被发现。
1-3. 现在按下录音键。
如果你确定即将变为前任的配偶在有你在场的情况下不会给他/她的小甜心打电话，但是当他/她觉得你没看见的时候，不可避免地会鬼鬼祟祟地打电话——或者他/她内心汹涌的亲热欲望让他/她必须在睡前听到情人的声音，那么录下他们的对话会非常管用的。如果你提前计划好，你可以在他/她内心涌起欲望的时候假装打开电视看。
如果你有一个智能电话或者功能电话，你可以把耳机的听筒放在话筒的旁边，把他们卿卿我我的话都录下来。如果他们的把戏被揭穿了，你得到了你想要的，那就不用等了。把他/她的洗漱用品打包到旅行包里面，不给吃的东西，赶他/她出去。但是如果结果只是他/她的保龄球伙伴打来电话确认这星期四在第六道打球的事情，那你就要准备他/她最爱的点心，微笑着呈上去了。
1-4. 使用婴儿监视器。
这是一种廉价而技术含量低的监听方法。当然，如果家里现在没有小婴儿，事情就有点棘手，但是你可以办得到。等到他/她出去购物的一天，你去当地的小发明超市，买一个简单的婴儿监视器、一罐喷漆，把你打算装监视器的地方粉刷一下，或者买一卷墙纸（防止监视器上有闪光灯）。
用喷漆把监视器漆一遍。涂之前把麦克风盖起来，省得你白忙活一场，也防止你涂过头。你不想把整个房间都搞得味道很重吧。
去你觉得她可能和她的奸夫呢喃私语的房间，把监视器放在她不太可能看到的隐秘位置，在书架后面，或者沙发后面，如果你运气实在不好，那就放在卧室或者浴室里面的某处。
把它充好电，把无线电发射器放在房间里，把声音调整到耳语的程度。你回到自己常呆的地方，打开接收器。你能听得清楚吗？如果能，那就准备开始吧。如果听不到，做一些调整，直到你可以清楚地听到信号为止。
当电话响起的时候，她会说“我来接，是工作的事。”你就说“好的，亲爱的，我去书房上网查查……”（你可以说任何话；等到她再说“好的，我会……”的时候，她的肾上腺素已经疯狂分泌了。）到你自己的房间，打开监视器，记录下来（用手机、磁带，不管你手头有什么），听听接下来会发生什么。万一听到了你正担心的事情，给她叫一辆出租车，把这个容易受诱惑的人送到乡下不准回来。当然，如果你听到她说，“好的，明天我会交报告的，老板，我会……等等，这是什么……窃听器？！”那你就为自己叫一辆出租车吧，你的麻烦来了。
1-5. 用数码录音机记录。
有很多种数码录音机，像录音笔、拇指存储器，甚至像手机一样的声控录音器。这意味着，不管你的配偶去哪里和情人甜蜜，你都可以装一个录音机，当他们开始的时候，电子监视器就自动开始工作，像陷阱一样。在你方便的时候检查一下这个陷阱，祝你好运！
1-6. 抛弃所有信任，监视你的配偶的一切个人通信。
直接看你的配偶的手机可以发现很多线索——特别是短信和微博。她的亲密的朋友可能会相当坦白地说出他们的所想和建议。你可以从一个人的发件箱中找到比收件箱中更多的信息。定期去检查可以让你知道正在发生什么事情。注意对方可能用了假名字，但如果在一个不恰当的时间收到短信，假名字也没法掩盖什么。
检查邮件。他和情妇相互传情的另外一种方法就是发邮件或者在线聊天。如果你的配偶的每一个邮件或者聊天记录都是准备好可以给你看的，那怎么办呢？一种叫做远程监视人软件可以记录他/她所有发过的邮件、聊天内容、实时信息、浏览过的网页、键入的内容，然后自动地把这些记录发送到你的邮箱中。
除非你的配偶非常小心，不然你可以等他或她不在的时候，突击去检查他/她的电脑，看看最近的应用程序，找找其他可以发现他们勾引异性的证据。可能会找到下次浪漫约会的邮件，或者一些热辣的聊天内容。
不太聪明的出轨者会很快用密码防止你偷看邮件，或者把邮件藏在不同的文件夹中。如果是这样，你开始可以尝试他常用的密码，如果还是不行，可以在网上找一些破解密码的软件。
2. 用其他方法监视配偶
2-1. 用任何你可以使用的工具。
你可以用一些无生命的东西帮你——它们永远不会说话！例如，用一些外形上绝对看不出来的隐形摄像机！它们很隐秘，甚至你自己都看不出来里面藏了一个摄像机。隐形摄像机有挂钟，有盆栽，还有台灯等。
2-2. 装一个GPS设备。
用GPS定位仪追踪一下你那任性的妻子最近去过的地方。它会显示出来她从哪里开始上车，呆了多久。下次她说“亲爱的，我在工作。”你可以回她“哦，那第9旅馆一定很欢迎你！”
2-3. 计算里程。
一个替代GPS的便宜（甚至免费）的简单方法是计算上班前后的里程。是否和你的配偶上班到回家的路程相匹配？汽车里程表上的数字出现差异，意味着出现了一些问题，能帮你发现有没有什么事情发生。
2-4. 特别注意你的配偶的朋友。
谁与你的配偶的见面次数最多？谁与你的配偶联系得最频繁？他们也是你的好朋友吗？当你见到他们的时候，和他们聊天的时候要特别警惕不好的感觉。不要直接向他们发问，不要逼迫他们选择支持谁。他们不愿意说的话和他们说出来的话至少是同等有用的。
2-5. 研究历史记录。
如果电话记录被锁住了，可以在网上通过电话账号查询细节。你会需要一个密码才能进入，但是可能密码是在事情发生很久以前就设置好了的，你可能还记得，不然就要猜了。看看使用的频率和打电话的时间，是不是这两样都在增长，没怎么变化还是变多了？了解这些可以让你洞悉事情进展得如何了。
2-6. 注意行为的变化。
感兴趣的衣物、外表、体重增减、冷淡、距离感、敌意的变化；不愿意讨论以后的事情，和你分开，不想做爱，还有明显的每天的情感变化。看看这些变化是渐渐增加的还是减少的？变化就是线索。
2-7. 寻找秘密。
留心观察你的配偶为了躲过侦探的隐藏的电话，同样，查查他/她电脑中的回收站——人们常常把东西删除了，却忘了清空回收站。
3. 处置你的配偶
3-1. 去抓个现行！如果你确信你的配偶在背叛你，在你监听了电话、检查有邮件、旅游细节之后，你所有的是一种本能的感觉，那你要决定你还愿意花多长时间来确认你的配偶是否对你忠诚。
诚实地问问自己为什么不相信配偶了。你有什么理由吗，真实的还是想象出来的，觉得你的配偶是现在不忠诚，还是早就不忠诚了？不一定要有法律上站得住脚的证据，但是除了你的感觉或者预感之外，你是否还有其他证据？夫妻之间很容易仅仅依据一些捕风捉影的事，就让自己确信配偶对自己的不忠诚，结果最后证明只是个人的臆想、猜测和不安全感在作祟，这并不少见。
如果他只是看起来对你没什么兴趣，并不代表着他出轨了。可能真的是工作到很晚或者跟朋友出去应酬了。在一起不久的夫妻很容易忘记他们怎么会相爱，因为每一天都在拌嘴，而长久的夫妻就会习惯了，理所当然在和对方在一起，这种情况也并不新鲜。而且，有时候领导是工作狂，你的配偶不得不“嫁给工作或者嫁给老板”，那就很难花时间陪你了。
3-2. 作一些假设。
如果你觉得你有确实的理由去怀疑你的配偶，那假设她一定会采取一些措施让她的出轨不被发现。
她可能不会用家里的电脑发邮件，或者不用家里的电话。
她可能不会借口工作很晚而去旅馆约会，防止你打她电话没有人接或者被别人看到早早地离开单位。
她会表现得很正常，一切就像你熟悉的一样，恰恰用这些时间去出轨。做爱一次不需要花太多时间或承诺。他们两个在公园碰面，坐上车，去他们的第九旅馆呆半个小时，还来得及回来去超市。她甚至回来的时候会带着买回来的东西，一切正常。如果你真的决心找出事实，你要做的是：
3-3. 为计划充分准备。
准备一个有变焦镜头的摄像机，放一个GPS追踪器在你的配偶身上（衣服或包里，等等）或者车里。在你的床后面装一个声控的录音器。然后，你自己去郊外旅行2到4天，告诉你配偶这个消息。
做好功课，告诉你的配偶你去旅行的细节，让你看起来确实像要离开一段时间，实际了你只秘密计划在城外的旅馆呆几天。（如果你的配偶想知道你旅行的细节，那就做一些预订，让你配偶确信，但是至少提前一个小时偷偷取消预订，然后呆在离家不远的地方。）
3-4. 离开。
尽量在机场和到达目的地的时候给你的配偶打个电话。用你自己的手机打，那你就可以说你在任何地方。跟她说会工作到很晚，抱歉地说晚上不能打电话了。
3-5. 监视你的配偶的GPS活动情况，如果你的配偶在奇怪的时间离开家，那就跟着它，远远在监视着。
跟踪你的配偶（雇一个人也可以），但是如果你有暴力倾向或者容易冲动，要三思。
如果你的配偶只是回到家里了，那你把车停在公园里静观其变。
3-6. 必要的时候再做一次。
如果合适的放可以使用摄像机，检查一下记录防止你错过什么。
如果你需要更多的时间，在原定返回的那天的早上打个电话，说明要再多呆一天，并且表达出歉意。
3-7. 如果你发现了什么，那你可以带着证据回来了。
如果没有，不要继续呆在外面。总之，不要拖延——你得用你的证据和配偶对峙，或者承认是自己瞎想了，从而让你们的关系可以有所进展，或者和好，或者必要的话就分开。
4. 发现之后
4-1. 不管用什么方式，都要去处理发现的事情。
发现配偶对你的不忠诚并不是件开心的事，实际上，它可能是很残忍的，因为你基于这桩婚姻的生活就此崩溃了。而且，你可能对于自己不得不鬼鬼祟祟去找事实的作法觉得汗颜。总而言之，发现的过程是令人痛心的，结果可能使你很心寒。
4-2. 如果你确实找到正确的、具体的证据证明你的配偶出轨了，那你现在肯定感到非常悲惨、非常伤心。
但是实际上知道总比不知道好。以后你会明白，虽然这是一个惨痛的经历，但是值得拥有你的人绝不是现在的这个。从朋友、家人或者你的医生、咨询师那里寻找支持，帮你度过现在这个难过的时刻。决定是否离开你的配偶是一个谨慎的事，只有你自己有权决定，但别人的支持能让你的内心更强大。读一读《如果在婚变后维持一段婚姻》也许对你会有帮助。
4-3. 如果你没有找到配偶不忠诚的证据，那你现在没有什么理由再去怀疑对方的出轨了。
或者，如果你还是觉得你的配偶超级小心，鬼鬼祟祟，你现在至少知道在不远的将来如何去抓住他的不忠。然而，如果你很确信你的持续怀疑是对的，到了这个阶段，很可能你们之间曾经的信任感已经荡然无存了。
小提示
大量的短信费用或者他/她反常地发短信可能意味着有什么事情发生了。
可以拿他们的不忠开玩笑来试探他们的反应。
当你的配偶买了一个新手机时要谨慎。如果没办法解释或者偷偷地在用（被你偶然发现），就要更加小心，其他可疑的迹象包括突然在手机或电脑设置密码，或者把手机设置成一直静音。
你的配偶是不是突然规律或不规律地因为工作晚归，或者更频繁地因为工作外出？这可能意味着有什么事情。
如果你问配偶一些关于行踪的任何问题，他/她会想方设法回避问题，那你的配偶可能在掩饰什么。
用你的感官去感觉。当你觉得你的配偶刚约完会回来，你可以更靠近他一些。用你的鼻子去闻，有新的气味可能是使用了许久未用的新香水或者须后水，或者换了香水。
永远不要忽略你的直觉——至少做点什么来减轻你的担心。
任何外观的突然改变（减肥、新发型、新衣服等等）都可能是需要考虑进来的迹象。不过要记得每个人生活中都会有小危机，人们企图用自我改善来弥补；而这种行为本身可能并没有什么意义。
如果你感觉到你触及了配偶的防卫区，使他们变得紧张了，不要放弃。让这个令人不安的谈话继续下去，你的配偶可能会崩溃——或者如果是你错了，那就硬着头皮去看电视吧。
买一套精子试纸去测试内衣。要明白如果这样做，那你就真正毁掉你们之间的信任了，因为这是一个侵犯隐私的行为。
连续几天查查车子里面的东西，找找不寻常的东西。从快餐店的咖啡杯到一个用过的避孕套，找到任何可能被发现的东西。
警告
你发现的结果可能不是你想看到的，你觉得你需要知道的也可能是你不希望知道的。
记住，你使用的监视方式可能不会、也可能会侵犯他人的隐私。确认一下当地的法律条文，再合法地使用这些产品——很多时候，这些东西的使用是不合法的：
在他/她不知道的情况下进行监视可能是违法的。
在没有得到许可的情况下探查别人的电脑可能是违法的。
黑客软件的使用可能是违法的，你可以选择像Micro keylogger之类的著名监控软件。
如果你的怀疑只是偏执的妄想，没有事实基础，而你的配偶发现了你这些隐密的行为，那你可能就对你的婚姻造成了严重的（甚至是不可弥补的）伤害。即使没有变成这样，去看一下心理医生对你也是有好处的。
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"create_time": "20230517 10:59:43",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 在电话上捉奸\\n1-1. 让你的手指完成任务吧。\\n电话在每个人的生活中都很常见，而且随着时代的推进越来越普及。所以他们的“风流韵事”肯定会用到电话——你可以想象得到，对吧？\\n1-2. 如果你家里是老式的有线电话，那用电话监听就很容易。\\n在一个他/她不经常去的房间角落放一个备用电话，插上电话线。提前把送话器卸掉，这样你低低的呼吸声就不会把你出卖掉。\\n当你听到他/她大喊说，“我来接，亲爱的。”（你知道一定是她/他打来的），你可以到你的“作战室”，谨慎地拿起话筒，不要犹犹豫豫的：扭动话筒下的挂断按钮会在电话里出现喀喀的声音，可能导致你被发现。\\n1-3. 现在按下录音键。\\n如果你确定即将变为前任的配偶在有你在场的情况下不会给他/她的小甜心打电话，但是当他/她觉得你没看见的时候，不可避免地会鬼鬼祟祟地打电话——或者他/她内心汹涌的亲热欲望让他/她必须在睡前听到情人的声音，那么录下他们的对话会非常管用的。如果你提前计划好，你可以在他/她内心涌起欲望的时候假装打开电视看。\\n如果你有一个智能电话或者功能电话，你可以把耳机的听筒放在话筒的旁边，把他们卿卿我我的话都录下来。如果他们的把戏被揭穿了，你得到了你想要的，那就不用等了。把他/她的洗漱用品打包到旅行包里面，不给吃的东西，赶他/她出去。但是如果结果只是他/她的保龄球伙伴打来电话确认这星期四在第六道打球的事情，那你就要准备他/她最爱的点心，微笑着呈上去了。\\n1-4. 使用婴儿监视器。\\n这是一种廉价而技术含量低的监听方法。当然，如果家里现在没有小婴儿，事情就有点棘手，但是你可以办得到。等到他/她出去购物的一天，你去当地的小发明超市，买一个简单的婴儿监视器、一罐喷漆，把你打算装监视器的地方粉刷一下，或者买一卷墙纸（防止监视器上有闪光灯）。\\n用喷漆把监视器漆一遍。涂之前把麦克风盖起来，省得你白忙活一场，也防止你涂过头。你不想把整个房间都搞得味道很重吧。\\n去你觉得她可能和她的奸夫呢喃私语的房间，把监视器放在她不太可能看到的隐秘位置，在书架后面，或者沙发后面，如果你运气实在不好，那就放在卧室或者浴室里面的某处。\\n把它充好电，把无线电发射器放在房间里，把声音调整到耳语的程度。你回到自己常呆的地方，打开接收器。你能听得清楚吗？如果能，那就准备开始吧。如果听不到，做一些调整，直到你可以清楚地听到信号为止。\\n当电话响起的时候，她会说“我来接，是工作的事。”你就说“好的，亲爱的，我去书房上网查查……”（你可以说任何话；等到她再说“好的，我会……”的时候，她的肾上腺素已经疯狂分泌了。）到你自己的房间，打开监视器，记录下来（用手机、磁带，不管你手头有什么），听听接下来会发生什么。万一听到了你正担心的事情，给她叫一辆出租车，把这个容易受诱惑的人送到乡下不准回来。当然，如果你听到她说，“好的，明天我会交报告的，老板，我会……等等，这是什么……窃听器？！”那你就为自己叫一辆出租车吧，你的麻烦来了。\\n1-5. 用数码录音机记录。\\n有很多种数码录音机，像录音笔、拇指存储器，甚至像手机一样的声控录音器。这意味着，不管你的配偶去哪里和情人甜蜜，你都可以装一个录音机，当他们开始的时候，电子监视器就自动开始工作，像陷阱一样。在你方便的时候检查一下这个陷阱，祝你好运！\\n1-6. 抛弃所有信任，监视你的配偶的一切个人通信。\\n直接看你的配偶的手机可以发现很多线索——特别是短信和微博。她的亲密的朋友可能会相当坦白地说出他们的所想和建议。你可以从一个人的发件箱中找到比收件箱中更多的信息。定期去检查可以让你知道正在发生什么事情。注意对方可能用了假名字，但如果在一个不恰当的时间收到短信，假名字也没法掩盖什么。\\n检查邮件。他和情妇相互传情的另外一种方法就是发邮件或者在线聊天。如果你的配偶的每一个邮件或者聊天记录都是准备好可以给你看的，那怎么办呢？一种叫做远程监视人软件可以记录他/她所有发过的邮件、聊天内容、实时信息、浏览过的网页、键入的内容，然后自动地把这些记录发送到你的邮箱中。\\n除非你的配偶非常小心，不然你可以等他或她不在的时候，突击去检查他/她的电脑，看看最近的应用程序，找找其他可以发现他们勾引异性的证据。可能会找到下次浪漫约会的邮件，或者一些热辣的聊天内容。\\n不太聪明的出轨者会很快用密码防止你偷看邮件，或者把邮件藏在不同的文件夹中。如果是这样，你开始可以尝试他常用的密码，如果还是不行，可以在网上找一些破解密码的软件。\\n2. 用其他方法监视配偶\\n2-1. 用任何你可以使用的工具。\\n你可以用一些无生命的东西帮你——它们永远不会说话！例如，用一些外形上绝对看不出来的隐形摄像机！它们很隐秘，甚至你自己都看不出来里面藏了一个摄像机。隐形摄像机有挂钟，有盆栽，还有台灯等。\\n2-2. 装一个GPS设备。\\n用GPS定位仪追踪一下你那任性的妻子最近去过的地方。它会显示出来她从哪里开始上车，呆了多久。下次她说“亲爱的，我在工作。”你可以回她“哦，那第9旅馆一定很欢迎你！”\\n2-3. 计算里程。\\n一个替代GPS的便宜（甚至免费）的简单方法是计算上班前后的里程。是否和你的配偶上班到回家的路程相匹配？汽车里程表上的数字出现差异，意味着出现了一些问题，能帮你发现有没有什么事情发生。\\n2-4. 特别注意你的配偶的朋友。\\n谁与你的配偶的见面次数最多？谁与你的配偶联系得最频繁？他们也是你的好朋友吗？当你见到他们的时候，和他们聊天的时候要特别警惕不好的感觉。不要直接向他们发问，不要逼迫他们选择支持谁。他们不愿意说的话和他们说出来的话至少是同等有用的。\\n2-5. 研究历史记录。\\n如果电话记录被锁住了，可以在网上通过电话账号查询细节。你会需要一个密码才能进入，但是可能密码是在事情发生很久以前就设置好了的，你可能还记得，不然就要猜了。看看使用的频率和打电话的时间，是不是这两样都在增长，没怎么变化还是变多了？了解这些可以让你洞悉事情进展得如何了。\\n2-6. 注意行为的变化。\\n感兴趣的衣物、外表、体重增减、冷淡、距离感、敌意的变化；不愿意讨论以后的事情，和你分开，不想做爱，还有明显的每天的情感变化。看看这些变化是渐渐增加的还是减少的？变化就是线索。\\n2-7. 寻找秘密。\\n留心观察你的配偶为了躲过侦探的隐藏的电话，同样，查查他/她电脑中的回收站——人们常常把东西删除了，却忘了清空回收站。\\n3. 处置你的配偶\\n3-1. 去抓个现行！如果你确信你的配偶在背叛你，在你监听了电话、检查有邮件、旅游细节之后，你所有的是一种本能的感觉，那你要决定你还愿意花多长时间来确认你的配偶是否对你忠诚。\\n诚实地问问自己为什么不相信配偶了。你有什么理由吗，真实的还是想象出来的，觉得你的配偶是现在不忠诚，还是早就不忠诚了？不一定要有法律上站得住脚的证据，但是除了你的感觉或者预感之外，你是否还有其他证据？夫妻之间很容易仅仅依据一些捕风捉影的事，就让自己确信配偶对自己的不忠诚，结果最后证明只是个人的臆想、猜测和不安全感在作祟，这并不少见。\\n如果他只是看起来对你没什么兴趣，并不代表着他出轨了。可能真的是工作到很晚或者跟朋友出去应酬了。在一起不久的夫妻很容易忘记他们怎么会相爱，因为每一天都在拌嘴，而长久的夫妻就会习惯了，理所当然在和对方在一起，这种情况也并不新鲜。而且，有时候领导是工作狂，你的配偶不得不“嫁给工作或者嫁给老板”，那就很难花时间陪你了。\\n3-2. 作一些假设。\\n如果你觉得你有确实的理由去怀疑你的配偶，那假设她一定会采取一些措施让她的出轨不被发现。\\n她可能不会用家里的电脑发邮件，或者不用家里的电话。\\n她可能不会借口工作很晚而去旅馆约会，防止你打她电话没有人接或者被别人看到早早地离开单位。\\n她会表现得很正常，一切就像你熟悉的一样，恰恰用这些时间去出轨。做爱一次不需要花太多时间或承诺。他们两个在公园碰面，坐上车，去他们的第九旅馆呆半个小时，还来得及回来去超市。她甚至回来的时候会带着买回来的东西，一切正常。如果你真的决心找出事实，你要做的是：\\n3-3. 为计划充分准备。\\n准备一个有变焦镜头的摄像机，放一个GPS追踪器在你的配偶身上（衣服或包里，等等）或者车里。在你的床后面装一个声控的录音器。然后，你自己去郊外旅行2到4天，告诉你配偶这个消息。\\n做好功课，告诉你的配偶你去旅行的细节，让你看起来确实像要离开一段时间，实际了你只秘密计划在城外的旅馆呆几天。（如果你的配偶想知道你旅行的细节，那就做一些预订，让你配偶确信，但是至少提前一个小时偷偷取消预订，然后呆在离家不远的地方。）\\n3-4. 离开。\\n尽量在机场和到达目的地的时候给你的配偶打个电话。用你自己的手机打，那你就可以说你在任何地方。跟她说会工作到很晚，抱歉地说晚上不能打电话了。\\n3-5. 监视你的配偶的GPS活动情况，如果你的配偶在奇怪的时间离开家，那就跟着它，远远在监视着。\\n跟踪你的配偶（雇一个人也可以），但是如果你有暴力倾向或者容易冲动，要三思。\\n如果你的配偶只是回到家里了，那你把车停在公园里静观其变。\\n3-6. 必要的时候再做一次。\\n如果合适的放可以使用摄像机，检查一下记录防止你错过什么。\\n如果你需要更多的时间，在原定返回的那天的早上打个电话，说明要再多呆一天，并且表达出歉意。\\n3-7. 如果你发现了什么，那你可以带着证据回来了。\\n如果没有，不要继续呆在外面。总之，不要拖延——你得用你的证据和配偶对峙，或者承认是自己瞎想了，从而让你们的关系可以有所进展，或者和好，或者必要的话就分开。\\n4. 发现之后\\n4-1. 不管用什么方式，都要去处理发现的事情。\\n发现配偶对你的不忠诚并不是件开心的事，实际上，它可能是很残忍的，因为你基于这桩婚姻的生活就此崩溃了。而且，你可能对于自己不得不鬼鬼祟祟去找事实的作法觉得汗颜。总而言之，发现的过程是令人痛心的，结果可能使你很心寒。\\n4-2. 如果你确实找到正确的、具体的证据证明你的配偶出轨了，那你现在肯定感到非常悲惨、非常伤心。\\n但是实际上知道总比不知道好。以后你会明白，虽然这是一个惨痛的经历，但是值得拥有你的人绝不是现在的这个。从朋友、家人或者你的医生、咨询师那里寻找支持，帮你度过现在这个难过的时刻。决定是否离开你的配偶是一个谨慎的事，只有你自己有权决定，但别人的支持能让你的内心更强大。读一读《如果在婚变后维持一段婚姻》也许对你会有帮助。\\n4-3. 如果你没有找到配偶不忠诚的证据，那你现在没有什么理由再去怀疑对方的出轨了。\\n或者，如果你还是觉得你的配偶超级小心，鬼鬼祟祟，你现在至少知道在不远的将来如何去抓住他的不忠。然而，如果你很确信你的持续怀疑是对的，到了这个阶段，很可能你们之间曾经的信任感已经荡然无存了。\\n小提示\\n大量的短信费用或者他/她反常地发短信可能意味着有什么事情发生了。\\n可以拿他们的不忠开玩笑来试探他们的反应。\\n当你的配偶买了一个新手机时要谨慎。如果没办法解释或者偷偷地在用（被你偶然发现），就要更加小心，其他可疑的迹象包括突然在手机或电脑设置密码，或者把手机设置成一直静音。\\n你的配偶是不是突然规律或不规律地因为工作晚归，或者更频繁地因为工作外出？这可能意味着有什么事情。\\n如果你问配偶一些关于行踪的任何问题，他/她会想方设法回避问题，那你的配偶可能在掩饰什么。\\n用你的感官去感觉。当你觉得你的配偶刚约完会回来，你可以更靠近他一些。用你的鼻子去闻，有新的气味可能是使用了许久未用的新香水或者须后水，或者换了香水。\\n永远不要忽略你的直觉——至少做点什么来减轻你的担心。\\n任何外观的突然改变（减肥、新发型、新衣服等等）都可能是需要考虑进来的迹象。不过要记得每个人生活中都会有小危机，人们企图用自我改善来弥补；而这种行为本身可能并没有什么意义。\\n如果你感觉到你触及了配偶的防卫区，使他们变得紧张了，不要放弃。让这个令人不安的谈话继续下去，你的配偶可能会崩溃——或者如果是你错了，那就硬着头皮去看电视吧。\\n买一套精子试纸去测试内衣。要明白如果这样做，那你就真正毁掉你们之间的信任了，因为这是一个侵犯隐私的行为。\\n连续几天查查车子里面的东西，找找不寻常的东西。从快餐店的咖啡杯到一个用过的避孕套，找到任何可能被发现的东西。\\n警告\\n你发现的结果可能不是你想看到的，你觉得你需要知道的也可能是你不希望知道的。\\n记住，你使用的监视方式可能不会、也可能会侵犯他人的隐私。确认一下当地的法律条文，再合法地使用这些产品——很多时候，这些东西的使用是不合法的：\\n\\n在他/她不知道的情况下进行监视可能是违法的。\\n在没有得到许可的情况下探查别人的电脑可能是违法的。\\n黑客软件的使用可能是违法的，你可以选择像Micro keylogger之类的著名监控软件。\\n如果你的怀疑只是偏执的妄想，没有事实基础，而你的配偶发现了你这些隐密的行为，那你可能就对你的婚姻造成了严重的（甚至是不可弥补的）伤害。即使没有变成这样，去看一下心理医生对你也是有好处的。\\n\", \"简要回答\": \"你已经注意到了一些迹象，你的思维正把一些片断联系到一起。你的配偶经常晚回家，或者以工作为借口花很多时间在外面。你的配偶回家以后，和你吃晚饭时一言不发，然后泡在网络上，用各种古怪的理由回避你的问题……如果你担心亲爱的他（她）正在谋划一些事情，而你想找到真相，以下有一些可以帮你证实怀疑的途径。\\n\\n 注意：一些“监视”你的配偶的建议可能会违反当地的法律。所以在行动之前先了解一下相关法律。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"在电话上捉奸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让你的手指完成任务吧。\", \"描述\": \"电话在每个人的生活中都很常见，而且随着时代的推进越来越普及。所以他们的“风流韵事”肯定会用到电话——你可以想象得到，对吧？\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"如果你家里是老式的有线电话，那用电话监听就很容易。\", \"描述\": \"在一个他/她不经常去的房间角落放一个备用电话，插上电话线。提前把送话器卸掉，这样你低低的呼吸声就不会把你出卖掉。\\n当你听到他/她大喊说，“我来接，亲爱的。”（你知道一定是她/他打来的），你可以到你的“作战室”，谨慎地拿起话筒，不要犹犹豫豫的：扭动话筒下的挂断按钮会在电话里出现喀喀的声音，可能导致你被发现。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"现在按下录音键。\", \"描述\": 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12,688 | 如何和前男友成为朋友 | 1. 实现分手后和平共处
1-1. 认识到并非所有前恋人都适合成为朋友。
有很多种不与前男友成为朋友的原因，他可能仍对你恋恋不忘—在这种情况下，把他当做普通朋友一起出去玩是非常残忍的。相反的情况也是如此—如果你还钟情于他，成为朋友只会让自己陷入失望。最后，你们的分手可能是由于一些很严重的问题，这使你们很难没有怨恨地对待对方，如果任何一方已经被深深伤害了，那还是敬而远之吧。
即使他仍保持冷静、情绪稳定，你们也没有彼此伤害的历史，你也可能再也不想看到他，那么这也是可以的，前恋人并不一定要成为朋友。
1-2. 给他一点时间。
即使是最和平的分手也可能会在彼此心中留下怨气，刚分手时是他最伤心愤怒的时刻，并非与他成为朋友的好时机，在与他成为朋友之前，先等待他的情绪平静下来。#* 类似的，也要听从自己内心的声音。如果你仍有挥之不去的愤怒或有些低落，那在与他接触之前，先给你自己一点时间来疗伤。
分手之后各自生活的时间长度取决于分手的具体情况本身，混乱的分手可能导致你们需要几个月甚至几年的时间才能重新开始正常、友好的关系。
1-3. 努力完善自己。
分手之后的那段时间是很好的自我反思和自我完善的时机，在给自己一定时间平复心情之后，就把以前和男友共处的时光用来与自己共度，把时间投入到你的爱好和学业中来，花时间学习新技能，与朋友一起或自己做你想做的事情。通过自我完善，你也会恢复自信和自立，这会让你们开始新友情更加容易（巧合的是，开始新恋情亦是如此）。
在自我完善几周之后，你会发现你甚至不再会想起前男友，这时无论你想与他开始新友情，还是完全忽略他，都会变得更容易。
1-4. 取得联系。
当你已经在完善自我上花费了许多时间，感到可以冒险尝试的时候，给他打电话、发短信、写邮件或直接联系他都是可以的。慢慢探探风头——你也许可以提前和他的一位朋友联系，问问他最近的情绪如何。尽量保持轻松——不要谈及你们原有的关系或你们的分手，只是说你已经很久没见他了，想他随意见个面。如果你们真的已经结束了，那这就是事实。
如果你的前男友没有及时回应你想要取得联系的尝试，不要马上再次尝试，他也许没有像你这么快就忘却这段恋情，给他更多的时间吧。
不论你做什么，不要向他手机里发几十条短信，如果你有这样做的冲动，那说明你还没有为开始新友情做好准备。
2. 开始新友情
2-1. 与他（谨慎地）相处。
与前男友进行小的短途旅游。刚开始的时候，让外出游玩尽量时间短和适度—比如去咖啡馆或艺术博物馆等。把日程排满（或者至少假装如此），如果气氛有些尴尬，你总是可以用你做其他事要迟到了为借口离开。
不要做任何会被误认为是约会的事情，不要在外面待到太晚，不要喝酒或去舞会。你可能发现你们又爱上了彼此，但如果你们没有解决好原来导致你们分手的那些问题，只会让自己将来再次心碎。更糟糕的是，这会毁掉你们任何一个已经与其他人开始的新恋情。
2-2. 直接告诉他你想做朋友。
如果你不明确地告诉他你想做什么，你的前男友可能会迷惑你的意图是什么。简单地说“我希望我们仍然可以做朋友”或问“我们仍然是朋友，对吗？”就可以，不要对这个话题避而不谈——如果你没有说清楚你想从你们的新关系中得到什么，他也许会认为你在试图挽回他。从一开始就和他诚恳、公开地说清楚会使自己避免一些可怕的闹剧。
2-3. 不要假装什么都没有改变。
你会犯的最大错误是假装分手之后什么都没有改变，这样做会给他以你从来不在乎你们感情的印象，这会伤害他的感情——此时此刻，这“不应该”是你要做的事情。在取得联系之后，承认你们分手并没有经过仔细考虑，你可以尝试这样的语句：
“很高兴能再次看到你。”
“我真的希望你能过得更好，我现在就是这样。”
“我希望我们可以往前看，以朋友的身份重新开始。”
2-4. 告诉别人，你们只是朋友。
如果他的朋友知道你们以前的关系，他们会好奇你们之间发生了什么，如果你有任何理由怀疑他对自己的朋友不坦诚，不要让他向他们说谎，告诉他们你想和他做朋友，仅此而已。如果他们从他那里听说你极度渴望重新在一起，而从你这里听说你并不这么想，他们可能会（正确地）假定他才是极度渴望复合的那个。
这样做还有另一个好处——他也许会和他的朋友聊起这事，朋友们会告诉他说你只是希望和他做朋友。如果他看到你在别人面前以柏拉图式的术语定义你们的关系，他会有更大的动力来尊重你的意见。
如果你有了新男友或者他有了新女友，确保“立刻”清楚地告诉他们你俩的朋友关系。即使你们这样做了，嫉妒感也是不可避免的——如果这样，你就要重新权衡你与前男友的新友情了。
2-5. 显示你仍然关心他。
一定让他知道在心情低落时仍然可以来找你倾诉，如果他正在经历悲伤的岁月，注意和他沟通，显示出你仍然关心他的心情。但是，一定要以朋友般的方式做这些——不要扶持、拥抱或做任何可能勾起昔日感觉的事情。相反，主动和他聊天——通常，他会为能够和一个能很好地理解他的人讨论自己的问题而感激不已。
反过来，（有礼貌地）让他显示出他仍然关心你。他也许会这样做，接受他的好意，如果需要的话向他倾诉，但是不要让他利用你的脆弱再次进入你的内心。
3. 最后形成修复好的关系
3-1. 知道那些说明他仍然倾心于你的迹象。
对于任何人而言，突然把一个过去的爱人只是看做柏拉图式的普通朋友都是很困难的，有些人根本不能做到。如果你的前男友有下面这些行为，也许你不应该再考虑多给他时间了：
没有特别理由地定期给你打电话或发短信
不断和你的朋友聊天
开不当的、过于亲密的玩笑或做不当的引用
抚养一些有关你们原来关系的事物
有意无意地抚摸、触碰你
3-2. 向新男友解释清楚。
如果你与前男友分手后又交了新男友，情况就会更加复杂。即使是最善解人意的男友也会在一开始时感到有点嫉妒，有些人永远都不可能停止嫉妒，你能够做的最好的事就是清楚冷静地向他解释，说你并没有再次爱上前男友。向你现任男友解释清楚，你只爱他一个人，你只是在和前男友寻找一种无害的、无关紧要的乐趣，仅此而已。非常非常清楚地说清楚，你“不会”（要是你说“不能”可能会更好）再以“那种方式”想起你的前男友。
如果你的前男友也已经有了新任重要女伴，那他也需要和新女友进行这样的谈话。
不要做任何会让你新男友有理由怀疑你们有不正当关系的行为。例如，不要待到比你向他承诺的更晚，直到他可以适应你和前男友一起闲逛为止。但是，如果你的新男友表现得非常怀疑你们的新友情（在你和前男友闲逛时不断地发短信给你等），狠狠地训斥他也是可以的。如果你没有给他不信任你的理由，你就值得拥有他的信任。
3-3. 不要陷入旧模式中。
如果想要和前男友成为朋友，不要做那些你们过去约会时会做的事情。如果你这样做了，那就是在自找不恰当的不忠感（如果你有新男友的话），让你自己处于“旧情复燃”、可能心碎的境地。重新开始——趁此机会，像朋友一样体验新景点和新活动。
避开你们过去会去的地方——不要去你们过去吃早饭的餐馆或你们第一次相遇的酒吧。
拒绝参加你们过去会一起参加的活动——如果他邀请你像过去每周日那样一起去公园喂鸭子，告诉他你更愿意见面喝杯咖啡。
3-4. 确保你的前男友和你不是在相互伤害。
和前男友的最初交往也许会比较紧张，但是如果你足够幸运，很快就会找到亲切礼貌的相处方式。但是，一旦把警戒心放下来，你也许会发现，你们当中的一人或两人仍然有感情创伤。根深蒂固的被背叛感和心碎需要时间才能愈合，如果你碰到这样的情况，也许这说明你和前男友还没有准备好成为朋友。
如果你虽然表面显得很快乐，但实际上仍然对前男友感到伤心或愤怒，或者如果你总是觉得你想比你能礼貌表达的说更多，你的问题可能仍然没有解决，远离你们的友情一段时间。
反过来，如果他看上去有情绪或容易发怒，或者除了他想要见你的愿望之外不愿和你说任何有意义的事情，那他也许还在想着你们原来的关系和/或那些让你们分手的事情。如果他属于这种情况，你可以问他，但需要提醒你，这可能会让他变得无理性地愤怒或伤心。
3-5. 允许你们的关系逐渐加深。
随着时间的流逝，你们也许会再次变得亲密，让这件事慢慢发展——只有当这样做显得是自然而然的时候，才让你们的友情成熟。提前给自己划定界限——你不会和这个人一起做的事情，不会与他一起讨论的话题——只有当你确定你可以信任他时才取消界限。
同样有你发现你不喜欢和前男友成为朋友的可能性！在这种情况下，只要不在和他一起闲逛就好了，但需要提醒的是——他可能不会轻易放弃。不幸的是，在尝试和前男友开始友谊时非常有可能会出现“粘人的尴尬”。
小提示
说笑话让他高兴起来。
如果你们在同一学校，试着和他在某一作业的同一小组工作，团队合作会让你们更亲近。
像你希望你最好的朋友做的那样和他交流。
如果有人问起你俩进展如何，这是说“我们只是朋友”的黄金时机，这会让你达到你最初想达到的效果。
警告
不要和他谈起过去的时光，因为这也许会让你们的对话中出现尴尬的时刻，这会破坏你的目标。
如果他曾经对你做了一些坏事儿导致你们分手，不要尝试和他成为朋友，这会让你看上去像自找惩罚的笨蛋。
取决于你们之间的恋情是如何糟糕地结束，你也许不能再和他成为朋友。
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\"有很多种不与前男友成为朋友的原因，他可能仍对你恋恋不忘—在这种情况下，把他当做普通朋友一起出去玩是非常残忍的。相反的情况也是如此—如果你还钟情于他，成为朋友只会让自己陷入失望。最后，你们的分手可能是由于一些很严重的问题，这使你们很难没有怨恨地对待对方，如果任何一方已经被深深伤害了，那还是敬而远之吧。\\n即使他仍保持冷静、情绪稳定，你们也没有彼此伤害的历史，你也可能再也不想看到他，那么这也是可以的，前恋人并不一定要成为朋友。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"给他一点时间。\", \"描述\": \"即使是最和平的分手也可能会在彼此心中留下怨气，刚分手时是他最伤心愤怒的时刻，并非与他成为朋友的好时机，在与他成为朋友之前，先等待他的情绪平静下来。#* 类似的，也要听从自己内心的声音。如果你仍有挥之不去的愤怒或有些低落，那在与他接触之前，先给你自己一点时间来疗伤。\\n分手之后各自生活的时间长度取决于分手的具体情况本身，混乱的分手可能导致你们需要几个月甚至几年的时间才能重新开始正常、友好的关系。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"努力完善自己。\", \"描述\": \"分手之后的那段时间是很好的自我反思和自我完善的时机，在给自己一定时间平复心情之后，就把以前和男友共处的时光用来与自己共度，把时间投入到你的爱好和学业中来，花时间学习新技能，与朋友一起或自己做你想做的事情。通过自我完善，你也会恢复自信和自立，这会让你们开始新友情更加容易（巧合的是，开始新恋情亦是如此）。\\n在自我完善几周之后，你会发现你甚至不再会想起前男友，这时无论你想与他开始新友情，还是完全忽略他，都会变得更容易。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"取得联系。\", \"描述\": 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12,689 | 如何看出男孩是否爱上你了 | 1. 读懂他的身体语言
1-1. 看他的眼睛。
如果一个男孩对你倾心，他的眼睛里很可能流露出这种感情。有些行为可能看上去是矛盾的，但这和他的个性有关。
对你倾心的男孩很可能会与你进行频繁的目光接触。你说话的时候，他会深深地看着你；你可能无意中发现他人在房间那边，却一直望着另一边的你。
比较羞涩的男孩会避免与你有目光接触，因为他们和你说话的时候会很紧张。如果他尴尬地到处乱看，似乎不知道应该看哪里，这可能说明他喜欢你。如果他只是看着自己的手机或者其他人，说明他对你不来电。
男性在看到倾心的对象时瞳孔会放大。如果他的瞳孔放大了（黑色的部分比平常大），他可能对你感兴趣。
1-2. 观察他的身体姿势。
男性和很多哺乳动物一样，在追求同类雌性的过程中会改变他们的身体姿势。
他不会交叉着双臂或是双腿。这样的身体语言表示“离我远点！”。
他在与你说话的时候，身体可能会朝你倾斜。
他很可能会挺直身体站着，这样显得更高更帅。
他甚至还可能使骨盆稍微往前。有些人在和倾心的对象聊天时，会下意识或有意地调整他们的生殖器的位置。
1-3. 注意任何肢体接触。
想知道他是否对你感兴趣，不妨看看他是否总是找理由与你进行肢体接触。这是最有利的行为线索。如果在聊天的过程中，他触碰你的手臂或手，可能就是在试探你对他的触碰反应如何。
回应他的肢体接触。与他交谈的时候，轻轻触碰或者握着他的手臂，并直视他的眼睛。你应该能从他的反应中看出他是否对你倾心。
注意，你需要将他对你进行的肢体接触和他平常的行为进行比较。如果他好像跟每个走上前和他聊天的人都拥抱了，他拥抱你的行为就没有其它含义了。
1-4. 寻找脸红和微笑等面部信号。
对你感兴趣的男孩会经常对你微笑，你讲了个故事，即使不是非常有趣，他们也会笑得很开心。
如果男孩比较羞涩，你跟他说话的时候，他会脸红。看看他的脸颊有没有发红，或者他的手上有没有出汗的迹象（他会在衣服上擦拭手掌或摆弄自己的手指）。
如果他紧张，可能会说一些笨拙或尴尬的话，然后脸红。试着让他自在一些。
紧张是他对你倾心的确切信号。包容他，鼓励他和你聊天，尽量让他觉得自在。
1-5. 注意任何动作模仿行为。
男性和女性都会无意地模仿他们感兴趣的对象的行为。 也就是说他们会复制对方的动作，以便发出这样的信号：我们俩是类似的人，在一起合得来。
你可以通过做一些与平常不同的动作来测试一下，例如把手放在嘴巴上或者伸个懒腰。看看他是不是也会跟着做。
2. 辨别调情
2-1. 将他与你在一起时的语气和行为和与其他人在一起的时候进行比较。
判断他是不是在和你调情的关键是注意他与你和与其他人交谈方式有何不同。
有的男孩在与倾心对象交谈的时候，会刻意让他们的声音听起来更有磁性，更有男人味。
有时候，他们会与感兴趣的女孩耳语或低声交谈。这样会让你为了听清他们说什么而靠得更近，或传达你们有私密联系的信号。
2-2. 看他对你的爱好是否感兴趣。
如果他好像对你所做或所说的任何事情都过分感兴趣，那么他很可能不是对你的爱好本身感兴趣，而是对你这个人感兴趣。很少有人有完全相同的爱好和兴趣，但每个人在刚开始新的恋情的时候都希望寻找共同点。
你一定要给予回应，也询问他的爱好是什么。表现出你对他的爱好感兴趣，向他传达你也对他感兴趣。你鼓励他说出自己的爱好也会让你显得不是只以自我为中心。
2-3. 观察他的衣着和装扮习惯。
如果知道将会见到你，他可能会仔细打扮一下。注意他是不是精心装扮过，或者他的头发比平时打理得更加仔细。
如果他好像比平时打扮得更仔细，给他的装扮一点赞美会让他很高兴。
与不想对你盛装打扮的男孩相比，一个愿意为你精心打扮的男孩更在乎你，更适合成为男朋友人选。
2-4. 注意明显的调情。
搭讪或抛媚眼等是最常见的调情方式。有些男孩不知道其它调情方式，通常都会采用这些最常见的方法。
3. 区分爱和吸引
3-1. 进行有意义的交谈。
在恋爱关系中，你应该能和对方无所不谈。一定要确定你可以和他进行有实际互动的交谈。
交谈内容范围不拘，可以从你对过往恋情的希望和梦想，一直谈到你喜欢的明星。
如果他对交谈没有兴趣或者好像不关心你的观点，他要么对你没有感觉，要么不是个很好的恋爱对象。
3-2. 进行单纯的约会。
如果你们已经有过性行为，试着进行一场不做爱的单纯约会。即使没有激情或暧昧也能在一起玩得开心，对发展一段健康的恋爱关系至关重要，也可以让你区分出他是对你这个人感兴趣，还是仅仅对你的身体感兴趣。
3-3. 一起渡过难关。
你显然没办法人为地制造难关，但如果你们其中一个人伤心失落，通常你可以借机衡量出他对你的感情有多深。
坦率地说出你对事情或者对对方的感觉。
交流双方的感情需求，但是需要记住男孩通常不怎么愿意分享他们的想法。这并不代表他们不喜欢你。
3-4. 坦白地表达你的感觉，看看他有什么反应。
如果你爱上他了，希望知道他是不是也爱上你，那就告诉他你的感觉。
如果你告诉他你爱他，他可能不会马上做出回应。这不代表你们的关系结束了；他可能只是需要点时间好好想想。
你对他说出自己的感觉时，观察他的身体语言。如果他好像马上变得不自在了，可能说明他没有相同的感觉。
如果他没有反应，看上去很冷淡，说明他不是真正地在乎你。
3-5. 谈论未来。
谈论未来有双重目的。首先，这可以检验你俩是不是有共同目标和价值观，共同的目标和价值观意味着能长期共处。 其次，它也能让你看出对方是不是只想和你保持短暂的恋爱关系。
从你个人的目标和对未来的想法开始谈起。
最后问问他的未来规划中有没有你的存在。
要知道未来的目标和规划可能会发生很大变化，在你们都还年轻的时候尤其如此。不妨定期重新思考这些目标和规划。
3-6. 见见他的家人。
如果一个男孩邀请你见见他的家人，他很可能爱上你了。 如果他对你不感兴趣，肯定不会带你见自己的家人。了解他的家人也可以让你了解他来自什么样的家庭，以及他成长的环境。
你也可以邀请他见见你的家人作为回应。
即使他的父母（或你的父母）做或说了一些令人尴尬的事或话，事后这也会成为你们聊天回忆的谈资。
男孩通常与自己的母亲关系比较亲密。如果你可以讨他母亲欢心，他会非常乐意把你带回家。
包容他的家庭情况。有些人会觉得自己的家庭情况狼狈不堪，如果你取笑他的家人，即使是开个玩笑也会让对方感到不满。
| {
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12,690 | 如何逗女孩开心 | 1. 让她情感上感到快乐
1-1. 做一个好听众。
每个人都希望被聆听，尤其是女孩。这是对她的肯定，同时也表示你不仅喜欢她的身体。这里有一些简单的步骤，教你如何成为一个更好的听众：
问和她所说的东西有关的事情。如果你认真听她说话的话，你应该能够作出有意义的提问。表现出你在积极地听，而不是被动地听。
不要打断她。这是暗示她你要说的比她在讲的话更重要，而其实你并没有这个意思。所以还是在她说完后再开口吧。
多注意她说的关于她的光辉的部分。每个人都会有一些时刻，甚至是一段时间是努力去忘记的。请忘掉她那些她疲惫，沮丧，不在状态的时刻。记住她光辉的部分，忘掉那些暗淡的时刻。这会让她很开心，而且如果你这样做的话，她很有可能会以同样的方式对待你。
1-2. 每次当她给与了你一些东西，做出些回应。
不必严谨的对等，但要记得这么做。如果上次她给你按了按肩，记得第二天给她做一个足部按摩。如果她在度假时候给你写了一封情书，记得等她回来时候给她一个浪漫的便条。要让她看到你在这段关系中的投入。记住，你们之间应该有良好的互动。
不要像一个机器人一样给与回应。这样的浪漫就大打折扣了。试着表现的积极些，即使这样你需要做出提前规划。这会让她更开心。
做事情不要带有太多目的性。比如在她上学前或下班后给她带一个冰淇淋，而不求任何回报。从长远来看，你会看到好处的。
1-3. 赢得她的信任。
请首先对得起她的信任。男生可能在这方面不那么在意，但对女生来说，这是一个非常重要的问题：除非男生证明了自己值得信任，否则无法真正靠近女生。女生不会真正把你当做自己人，直到你显示出值得信任的特质。
不要和她的任何朋友暧昧。保持专一。
不要说谎，即使有时真话会伤人。谎言一旦被拆穿，造成的伤害远大于直接承认做了错事。
在她最需要的时候陪伴她。当她所有的朋友都抛弃了她，当她处于生命中的低谷的时候，提醒她，你始终会在她身边。给她写一张纸条，告诉她她对你意味着一切；给她送束花；提醒她，她为其他人做的事情使她显得那么的特别。
言行一致。这并不只是指始终记得你说过的海誓山盟，请记得你还说过你会去洗盘子，或是收袜子。如果你说过你会做什么事情，记得去做。
1-4. 让她融入你的朋友圈。
让我们面对现实吧——她可能永远不会被当做是一个兄弟。但你可以作出努力，让她参与你朋友圈的集体活动。女孩喜欢被人接纳，尤其是你的兄弟。这使她感觉她在你身边时你觉得舒服，即使你在你的兄弟们身边，还有你不会因为她在你最关心的人周围而感到尴尬。
1-5. 分享关于你自己的重要事情。
开朗些。自我展现是对于维系关系来说必不可少，并被证实能促进关系的进展。
和她聊聊你的愿望，梦想和恐惧。讨论的深度要比较适当。不要口无遮拦，但也不要担心向她展现真实的自己。她可能反而觉得你真实的自己显得很性感。
说说你最喜欢的歌曲，电影，书籍，和回忆。这些看似细小的事情在情感连接的建立中能起到很大的作用。如果她不喜欢的话，不要觉得受挫。如果她喜欢你，她会去试着接受的。
1-6. 直接问她。
不要担心。问她，是不是有什么事你能做让她更开心。有时候，诚实正是最好的解决方案，而不是猜谜语，捉迷藏，回忆各种各样的令人疑惑的细节，试图去弄清楚哪里做错了。不妨直截了当的问她想要什么。如果有什么问题或有什么改进的空间的话，她会告诉你的。
1-7. 不时地跟她说你喜欢她。
告诉她，她对你意味着什么，她在什么方面做得很好，还有你喜欢她的什么方面。比如说：“还记得我们第一次见面的时候吗？当我看到你站在那里的时候，我就神魂颠倒地爱上你了。就像一切都消失了，我的视野中只剩下你了。我现在看见你还还是一样的感觉。”一个恭维或爱称可以融化她的心。
不要做过头。一个漂亮的恭维或“我爱你”在很长一段时间内都有效。但是，你用得越频繁，他们显得越廉价。请记住，钻石正是因为罕见而如此有价值。
1-8. 做一个绅士。
绅士会耐心细致地对待女人，而不会使她觉得格格不入。除非你的女孩非常不喜欢因为身为女性而被特别对待，否则你可以学着些像是1945年的绅士礼仪。这里有一些事情，可以显示你是一个真正的绅士：
走在人行道的外侧，睡靠门最近的床的一侧。这体现了你对她的保护：将可能的伤害和你的女人隔开。第一种情况你是在保护你的女孩，不受潜在可能冲撞过来的汽车的伤害，第二种情况你是在保护你的女孩不受潜在可能的入侵者的伤害。
为女孩开门，帮助女孩就坐，这很容易。这里的关键词是“容易”。你想成为一个绅士，但如果你走的好好的，突然冲上去开门会显得你做的太过刻意。尽可能表现地随意些。
2. 给她身体上的快乐
2-1. 使你的热情传染她。
所有人都喜欢一个积极向上的人。你的言行举止和你看待自己的方式是能够影响她的心情的，无论你在不在她边上。
如果你发自内心地想看到她，表现出来。如果你的第一反应不是一个微笑，那你们的关系中可能有一些问题了。漫长的一天终于见面后，考虑下拥抱她，或是亲吻她。
如果你度过了糟糕的一天，不要管它，绽放一个灿烂的笑容。自嘲一下你似乎总是招惹麻烦。把微笑挂在脸上。
听过她的笑话后开怀大笑。每个人都希望自己讲的笑话受到笑声的认可。如果不好笑，并且你不善于伪装的话，那就微笑吧。假笑还不如不笑呢。
2-2. 不要把她当做一个物品。
她不是女佣或钟点工，她也不是你的厨师，她不是只为了满足你的性欲而存在的。不要做任何事情使她可能有以上任何感受。不要嘲笑她的屁股。当你跟她说话时，看着她的眼睛。比起仅仅被当做一件物品，如果你把她当做另一个独立个体对待的话，她和你相处起来会更愉快。
2-3. 不要在性方面强迫她。
勉强的性很没有意思。实际上，如果她准备好了的话，你会在性方面得到更多更好的奖励。
如果她看上去犹豫的话，退后——即使她并没有说什么。她可能需要更多的时间适应。
不要表现出错误的情绪。如果她感觉你不耐烦，她可能会变得疏离——或更糟的是，做一些她后悔的事情。
请记住，不就是不。即使你们已经在一起好几年了，这仍然是她的身体，她不需要与你分享。
如果她曾受到过虐待或类似的东西，这就可能是完全不同的情况了。让她找人聊聊。
2-4. 保持体形，注意装束。
如果你希望她看起来像维秘超模，那你觉得她期望你看起来像谁？不要设立双重标准，期望女孩看起来很棒，而不注意自己的仪表，卫生和锻炼。
每天刮胡子，除非她喜欢男人留胡子。如果你是络腮胡子的那种类型，请经常修剪，保持形态。
买些不用太昂贵的健身服。如果你买了健身服，你会觉得有锻炼的需要。这样你就不会浪费你买的健身房会员卡了。
闻起来没有味道比闻起来像刚干过重体力活要好。女孩们喜欢那些闻起来问道不错的家伙。但不要用太多香水了。用的恰到好处的话，她会被吸引靠近你，闻闻味道的。
2-5. 知道什么时候给她留出空间。
试着时常给她一点空间，即使她和其他男生出去逛街。信任她，她会努力不辜负你的信任。
过你自己的生活。一个自信的，独立的人永远不会缺乏仰慕者。
不要在处于萌芽状态的关系中强行加入太多的爱。这是不健康的，可能会导致一些问题。
2-6. 想方设法逗她笑。
这都取决于你自己的幽默感和她认为的有趣是否合拍，但幽默感确实是女生最希望在男生身上找到的迷人之处。无论是拿她的冷酷无情开玩笑还是重温一个春假时候讲过的笑话，幽默感都是对无论男女最有杀伤力的东西。不要忘了开自己的玩笑是另一个逗她笑的好方法。
2-7. 了解如何争吵。
知道如何在争吵中保持头脑冷静。即使你很希望避免争吵，但争吵其实远比大家捂着心事不说更好。请记住，如果你真的做了错事，要计划一个特别的日子道歉。
不要在争吵酝酿的时候切换话题。转移话题导致怨恨。
如果她真的很火，给她一段时间冷静一下，然后提出来解决问题。不要忘了之后回到争吵的主题上，不然她会认为你在回避或不想解决问题。
当你错了的时候，承认这一点。不怀着谦卑之心，你将永远没法从错误中学习。
请勿使用道歉作为一种工具来结束争吵。这是带有操控性的。
2-8. 不时地做出实际行动表现对她的喜爱。
行动是口头表达一样重要。给予她足够的空间的同时，通过实际行动告诉她你有多么在乎她也是很重要的。这里有一些建议：
从背后拥抱她，慢慢地亲吻她的脖子后部。这种柔软，感性的吻一定会使她兴奋不已，使她想起你能做的甜蜜的事。
没什么比足部按摩或背部按摩更能表达你对她的爱了。了解应如何正确地按摩，这就是最好的道歉了！
尝试六秒钟的深吻。这样的吻充满了激情，有助于维系你们之间的爱。那些常常深吻的夫妻远比那些不这么做的夫妻把持着更好的夫妻关系。
小提示
永远要记住她的生日！处于一段刚开始的关系之中时，你不必做什么大的动作，但送点花总是很好的——即使她不特别喜欢花。一张卡片也很好。
如果因为某种原因她不是很喜欢你送的礼物，不要大发雷霆。承认你应该送一个更好的的。
不要翻旧账。努力！努力！以前的事只会使争吵更伤人。尽力使她也使你自己冷静下来。给她一个吻。告诉她你也想要一个。不要逼迫她。如果她想做些什么以舒缓心情，随便她去做。记得争吵时把事情说清楚远比遮掩着不说要好。
保持轻松愉悦。例如：如果你试图讲一个笑话的时候说错了，不要试图再转回去讲一遍！笑一笑，该怎么就怎么。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 让她情感上感到快乐\\n1-1. 做一个好听众。\\n每个人都希望被聆听，尤其是女孩。这是对她的肯定，同时也表示你不仅喜欢她的身体。这里有一些简单的步骤，教你如何成为一个更好的听众：\\n问和她所说的东西有关的事情。如果你认真听她说话的话，你应该能够作出有意义的提问。表现出你在积极地听，而不是被动地听。\\n不要打断她。这是暗示她你要说的比她在讲的话更重要，而其实你并没有这个意思。所以还是在她说完后再开口吧。\\n多注意她说的关于她的光辉的部分。每个人都会有一些时刻，甚至是一段时间是努力去忘记的。请忘掉她那些她疲惫，沮丧，不在状态的时刻。记住她光辉的部分，忘掉那些暗淡的时刻。这会让她很开心，而且如果你这样做的话，她很有可能会以同样的方式对待你。\\n1-2. 每次当她给与了你一些东西，做出些回应。\\n不必严谨的对等，但要记得这么做。如果上次她给你按了按肩，记得第二天给她做一个足部按摩。如果她在度假时候给你写了一封情书，记得等她回来时候给她一个浪漫的便条。要让她看到你在这段关系中的投入。记住，你们之间应该有良好的互动。\\n不要像一个机器人一样给与回应。这样的浪漫就大打折扣了。试着表现的积极些，即使这样你需要做出提前规划。这会让她更开心。\\n做事情不要带有太多目的性。比如在她上学前或下班后给她带一个冰淇淋，而不求任何回报。从长远来看，你会看到好处的。\\n1-3. 赢得她的信任。\\n请首先对得起她的信任。男生可能在这方面不那么在意，但对女生来说，这是一个非常重要的问题：除非男生证明了自己值得信任，否则无法真正靠近女生。女生不会真正把你当做自己人，直到你显示出值得信任的特质。\\n不要和她的任何朋友暧昧。保持专一。\\n不要说谎，即使有时真话会伤人。谎言一旦被拆穿，造成的伤害远大于直接承认做了错事。\\n在她最需要的时候陪伴她。当她所有的朋友都抛弃了她，当她处于生命中的低谷的时候，提醒她，你始终会在她身边。给她写一张纸条，告诉她她对你意味着一切；给她送束花；提醒她，她为其他人做的事情使她显得那么的特别。\\n言行一致。这并不只是指始终记得你说过的海誓山盟，请记得你还说过你会去洗盘子，或是收袜子。如果你说过你会做什么事情，记得去做。\\n1-4. 让她融入你的朋友圈。\\n让我们面对现实吧——她可能永远不会被当做是一个兄弟。但你可以作出努力，让她参与你朋友圈的集体活动。女孩喜欢被人接纳，尤其是你的兄弟。这使她感觉她在你身边时你觉得舒服，即使你在你的兄弟们身边，还有你不会因为她在你最关心的人周围而感到尴尬。\\n1-5. 分享关于你自己的重要事情。\\n开朗些。自我展现是对于维系关系来说必不可少，并被证实能促进关系的进展。\\n和她聊聊你的愿望，梦想和恐惧。讨论的深度要比较适当。不要口无遮拦，但也不要担心向她展现真实的自己。她可能反而觉得你真实的自己显得很性感。\\n说说你最喜欢的歌曲，电影，书籍，和回忆。这些看似细小的事情在情感连接的建立中能起到很大的作用。如果她不喜欢的话，不要觉得受挫。如果她喜欢你，她会去试着接受的。\\n1-6. 直接问她。\\n不要担心。问她，是不是有什么事你能做让她更开心。有时候，诚实正是最好的解决方案，而不是猜谜语，捉迷藏，回忆各种各样的令人疑惑的细节，试图去弄清楚哪里做错了。不妨直截了当的问她想要什么。如果有什么问题或有什么改进的空间的话，她会告诉你的。\\n1-7. 不时地跟她说你喜欢她。\\n告诉她，她对你意味着什么，她在什么方面做得很好，还有你喜欢她的什么方面。比如说：“还记得我们第一次见面的时候吗？当我看到你站在那里的时候，我就神魂颠倒地爱上你了。就像一切都消失了，我的视野中只剩下你了。我现在看见你还还是一样的感觉。”一个恭维或爱称可以融化她的心。\\n不要做过头。一个漂亮的恭维或“我爱你”在很长一段时间内都有效。但是，你用得越频繁，他们显得越廉价。请记住，钻石正是因为罕见而如此有价值。\\n1-8. 做一个绅士。\\n绅士会耐心细致地对待女人，而不会使她觉得格格不入。除非你的女孩非常不喜欢因为身为女性而被特别对待，否则你可以学着些像是1945年的绅士礼仪。这里有一些事情，可以显示你是一个真正的绅士：\\n走在人行道的外侧，睡靠门最近的床的一侧。这体现了你对她的保护：将可能的伤害和你的女人隔开。第一种情况你是在保护你的女孩，不受潜在可能冲撞过来的汽车的伤害，第二种情况你是在保护你的女孩不受潜在可能的入侵者的伤害。\\n为女孩开门，帮助女孩就坐，这很容易。这里的关键词是“容易”。你想成为一个绅士，但如果你走的好好的，突然冲上去开门会显得你做的太过刻意。尽可能表现地随意些。\\n2. 给她身体上的快乐\\n2-1. 使你的热情传染她。\\n所有人都喜欢一个积极向上的人。你的言行举止和你看待自己的方式是能够影响她的心情的，无论你在不在她边上。\\n如果你发自内心地想看到她，表现出来。如果你的第一反应不是一个微笑，那你们的关系中可能有一些问题了。漫长的一天终于见面后，考虑下拥抱她，或是亲吻她。\\n如果你度过了糟糕的一天，不要管它，绽放一个灿烂的笑容。自嘲一下你似乎总是招惹麻烦。把微笑挂在脸上。\\n听过她的笑话后开怀大笑。每个人都希望自己讲的笑话受到笑声的认可。如果不好笑，并且你不善于伪装的话，那就微笑吧。假笑还不如不笑呢。\\n2-2. 不要把她当做一个物品。\\n她不是女佣或钟点工，她也不是你的厨师，她不是只为了满足你的性欲而存在的。不要做任何事情使她可能有以上任何感受。不要嘲笑她的屁股。当你跟她说话时，看着她的眼睛。比起仅仅被当做一件物品，如果你把她当做另一个独立个体对待的话，她和你相处起来会更愉快。\\n2-3. 不要在性方面强迫她。\\n勉强的性很没有意思。实际上，如果她准备好了的话，你会在性方面得到更多更好的奖励。\\n如果她看上去犹豫的话，退后——即使她并没有说什么。她可能需要更多的时间适应。\\n不要表现出错误的情绪。如果她感觉你不耐烦，她可能会变得疏离——或更糟的是，做一些她后悔的事情。\\n请记住，不就是不。即使你们已经在一起好几年了，这仍然是她的身体，她不需要与你分享。\\n如果她曾受到过虐待或类似的东西，这就可能是完全不同的情况了。让她找人聊聊。\\n2-4. 保持体形，注意装束。\\n如果你希望她看起来像维秘超模，那你觉得她期望你看起来像谁？不要设立双重标准，期望女孩看起来很棒，而不注意自己的仪表，卫生和锻炼。\\n每天刮胡子，除非她喜欢男人留胡子。如果你是络腮胡子的那种类型，请经常修剪，保持形态。\\n买些不用太昂贵的健身服。如果你买了健身服，你会觉得有锻炼的需要。这样你就不会浪费你买的健身房会员卡了。\\n闻起来没有味道比闻起来像刚干过重体力活要好。女孩们喜欢那些闻起来问道不错的家伙。但不要用太多香水了。用的恰到好处的话，她会被吸引靠近你，闻闻味道的。\\n2-5. 知道什么时候给她留出空间。\\n试着时常给她一点空间，即使她和其他男生出去逛街。信任她，她会努力不辜负你的信任。\\n过你自己的生活。一个自信的，独立的人永远不会缺乏仰慕者。\\n不要在处于萌芽状态的关系中强行加入太多的爱。这是不健康的，可能会导致一些问题。\\n2-6. 想方设法逗她笑。\\n这都取决于你自己的幽默感和她认为的有趣是否合拍，但幽默感确实是女生最希望在男生身上找到的迷人之处。无论是拿她的冷酷无情开玩笑还是重温一个春假时候讲过的笑话，幽默感都是对无论男女最有杀伤力的东西。不要忘了开自己的玩笑是另一个逗她笑的好方法。\\n2-7. 了解如何争吵。\\n知道如何在争吵中保持头脑冷静。即使你很希望避免争吵，但争吵其实远比大家捂着心事不说更好。请记住，如果你真的做了错事，要计划一个特别的日子道歉。\\n不要在争吵酝酿的时候切换话题。转移话题导致怨恨。\\n如果她真的很火，给她一段时间冷静一下，然后提出来解决问题。不要忘了之后回到争吵的主题上，不然她会认为你在回避或不想解决问题。\\n当你错了的时候，承认这一点。不怀着谦卑之心，你将永远没法从错误中学习。\\n请勿使用道歉作为一种工具来结束争吵。这是带有操控性的。\\n2-8. 不时地做出实际行动表现对她的喜爱。\\n行动是口头表达一样重要。给予她足够的空间的同时，通过实际行动告诉她你有多么在乎她也是很重要的。这里有一些建议：\\n从背后拥抱她，慢慢地亲吻她的脖子后部。这种柔软，感性的吻一定会使她兴奋不已，使她想起你能做的甜蜜的事。\\n没什么比足部按摩或背部按摩更能表达你对她的爱了。了解应如何正确地按摩，这就是最好的道歉了！\\n尝试六秒钟的深吻。这样的吻充满了激情，有助于维系你们之间的爱。那些常常深吻的夫妻远比那些不这么做的夫妻把持着更好的夫妻关系。\\n小提示\\n永远要记住她的生日！处于一段刚开始的关系之中时，你不必做什么大的动作，但送点花总是很好的——即使她不特别喜欢花。一张卡片也很好。\\n如果因为某种原因她不是很喜欢你送的礼物，不要大发雷霆。承认你应该送一个更好的的。\\n不要翻旧账。努力！努力！以前的事只会使争吵更伤人。尽力使她也使你自己冷静下来。给她一个吻。告诉她你也想要一个。不要逼迫她。如果她想做些什么以舒缓心情，随便她去做。记得争吵时把事情说清楚远比遮掩着不说要好。\\n保持轻松愉悦。例如：如果你试图讲一个笑话的时候说错了，不要试图再转回去讲一遍！笑一笑，该怎么就怎么。\\n\", \"简要回答\": \"追到了你的女神后，应该如何维持关系？对于那些如何使女神保持愉悦这个问题有些想法，但不确定的悲惨的男生，这篇指南就是写给你们的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让她情感上感到快乐\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做一个好听众。\", \"描述\": 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12,691 | 如何与控制欲强的人相处 | 1. 应对相处时的棘手情况
1-1. 不要回应对方的恶劣行为。
控制欲强的人通常都期待别人做出回应。他们也不能容忍别人拒绝他们的批评。如果你被他们惹恼了，并愤怒地作出回应，这可能会适得其反。与其以牙还牙，不如保持冷静。
例如，同居男友挑剔你在洗澡后没有把毛巾挂到他想要的地方，你需要表明自己的态度，和他开诚布公地谈谈，记住别发火就好。
你可以说：“我知道你喜欢以特定的方式挂毛巾，但是我喜欢这样挂（然后举例原因）。如果你改变下态度，我可以把毛巾挂到你想要的地方，或者我可以挂在自己喜欢的地方，这样你有更多地方来按自己喜欢的方式挂毛巾了。”
如果对方试图改变你的底线，冷静地捍卫自己的立场。你可以说：“上周我们对这件事已经达成了一致，你记得吗？”
1-2. 尝试理解对方。
你不应该给对方的恶劣行为找借口，但是有时候了解这些行为背后的原因对你有所帮助。控制欲强的人可能有深层次的情绪问题。理解对方的情绪问题能够帮助你找到应付他们的最好办法。在他们试图控制你的时候，想办法找出这背后真正的原因。
比如你和女朋友住在一起，她经常会控制欲发作。你接到一个电话，把一些包装纸放到了厨房操作台上，她就会说：“为什么你不能先把垃圾收干净才接电话？”
真正的问题通常不是垃圾，而是更深层次的问题。比如她可能有控制欲强的父母，她的内心很焦虑，或是她的成长环境让她很重视行为背后所代表的价值观。
试着问问她为什么介意你做事情的先后顺序。弄清楚真正的问题，然后给出必要的解释。你觉得她有问题，但对方可能没意识到。
你可以说：“你要我在接电话前先收拾垃圾是有什么特殊原因吗？”
你也可以说：“我知道你不喜欢到处乱扔包装纸。电话响了，所以我先接了电话，过后我会把包装纸收拾好的。”
1-3. 拒绝争辩。
控制欲强的人喜欢感觉自己有影响力。他们最渴望的事情就是在毫无意义的争论中占上风。他们需要这种胜利感。为了不给他们这种满足感，避免和他们争夺这种影响力。
你也可以简单地拒绝讨论。比如你意识到对方想跟你争辩时，你可以说：“我想我们需要就这件事谈一谈，但还是等我们都冷静点了再说吧。我们可以明晚再谈吗？”
从长远来看，你需要解决你们关系中的根本问题和明确你的底线.
1-4. 尽可能保持镇定。
和控制狂在一起的时候，你最好不要生气或感到沮丧。它们喜欢激怒别人，因为对方一旦情绪失控后，他们就有机可乘了。努力控制你的情绪反应，你大受刺激对他们来说是种鼓励。
在和控制狂打交道时，试着深呼吸。在和他们说话的时候，你可以试着想象一些能让你镇定下来的事物，转移自己的注意力，比如想象身处在令人放松的沙滩。
如果你不得不做出反应，那就含糊其辞给自己争取点时间。比如说：“我不太确定，让我考虑考虑。”
2. 设定清楚的界限
2-1. 牢记自己的基本权利。
在任何情况下，你都拥有这些权利。不要因为和难相处的人打交道就放弃自己的权利。控制欲强的人会给你洗脑，让你忘掉自己作为人的基本权利。提醒自己你值得被人善待。
每个人都值得被他人尊重，表达自己的意见，拒绝别人，有不同意见而无需感到内疚，并拥有不同选择。这是一个人的基本权利。
如果你长期和这种人共处，你可能会忘记自己的这些权利。在和人互动之前，提醒自己所拥有的权利。在明确界限的时候，想想自己所拥有的权利。
比如，一个控制欲强的男朋友可能希望你和他呆一起，不要和朋友出去。如果你不想整天在家看电影，他可能试图让你对他感到愧疚。在你打算明确界限的时候，不妨告诉自己：“我有权对他说不，不用觉得对不起他。”
2-2. 告诉自己你是自己的主宰。
明确界限的第一步就是收回自己的控制权。你不能控制别人的负面行为，但是你可以控制自己如何作出回应。明确自己的底线。
很多人对控制狂逆来顺受。其实，你可以选择完全避免和这样的人交往。比如，你可以不去参加家庭聚会，这样就不用见到控制欲强的父亲了。
推翻这些条条框框。提醒自己能控制不让这件事发生，你拒绝成为受害者。宣布自己是独立的个体，并要求得到尊重。
2-3. 清楚自己的底线。
控制欲强的人总是会试图挑战周围人的底线。他们甚至会对此感到高兴。让控制狂知道你的极限。清楚告诉他们你可以容忍什么，不能容忍什么。
清楚认识什么事情是你能够容忍和接受，哪些则不能。有一些小事情是你可以接受和遵守的，比如规定脏碗、脏衣服应该放在哪。但是一些事情可能让人难以忍受。
想想对方哪些事情是不合理的。比如，你并不介意在和男友约会的时候把手机收起来。但是如果你们只是待在家，他也要求你把手机关机和收起来，那你就需要清楚地告诉他这个要求不合理。
2-4. 直接说清楚你的界限。
一定要让对方清楚知道你的界限时。你甚至可以在纸上写下来，尽可能地让对方清楚知道自己的界限。清楚明了地告诉对方你能容忍和不能容忍什么。
控制欲强的人天生就很难相处。不管你多么直接明确，他们都会尽其所能地模糊和误解你的界限。
假设你的男友是个控制狂，在你设定界限的时候，如果你说：“我不会每次和你在一起的时候都关机，特别是大部分时候我们只是待在家。我不介意在约会和看电影的时候把手机关掉，但是不是每次在一起都要把手机关机。你的那条规定行不通。”
2-5. 必要的时候可以果断一点。
控制狂一开始可能很难接受你所设置的界限，他们喜欢逼别人走出舒适区，好任他们为所欲为。在必要的时候，你得提醒他们你的底线在哪儿。在你的底线受到挑战的时候，你要清楚和果断一点。
果断并不意味着有攻击性，而是礼貌地让对方知道他们触碰到了你的底线。在出现问题的时候，保持冷静和自信。
比如，你和男友在房里放松地看电视。你回了一条朋友的信息，男朋友就开始说：“这很没礼貌，我就在旁边，你怎么跟别人聊天去了？”
别以生气来回应他。说“得了吧，我正在和人聊天呢”只会让事态升级。你可以冷静而有礼貌地告诉他：“我们曾经谈过这个问题的，你这会儿不需要我全部的关注，所以我有权利回这条信息。等我回完这条信息，我会继续看节目的。”
3. 管理自己的情绪
3-1. 不要有不现实的期待。
有些人天生控制欲强，很难相处，就算可以改变，也很难做到。哪怕你已经明确了自己的底线，你可能发现自己还是经常和对方争辩。让自己的期待现实一些。和一个控制欲强的人在一起，总会有这样那样的问题出现，不要期待会出现很大的转变。
你不能改变别人。哪怕你努力告诉对方他们的行为有多伤人，一个控制欲强的人除非自己主动，否则是不会改变的。在和控制狂交往的时候，提醒自己你可能需要反复重申自己的底线和屏蔽对方的批评。
3-2. 提醒自己这不是针对你的。
控制欲强通常都有着更深层次的问题。控制欲只是显示出对方容易乏安全感等深层次的问题。面对一个控制狂的时候，提醒自己这不是你的问题。你没有做错什么，只是对方有着强烈的控制需求。
如果你知道为什么对方控制欲强，那就经常提醒自己这背后的原因，记住他不是在针对你。
你可以想：“我知道爸爸对我择业的要求很高，因为爷爷也是这样对他的。他不知道怎么信任我能自己做好选择，这不是我的问题。”
3-3. 照顾好自己。
如果你经常需要和控制欲强的人相处，这一点尤其重要。比如，如果你和一个控制狂同处一个屋檐下，一定要记得多爱自己。当你需要不停迎合某个需要时刻处于掌控地位的人，你很容易就忽略了自己的感受。
你有权利关爱自己。你有权利健身，确保饮食健康，发展自己的业余爱好，做些让自己开心的事情。
满足自己的个人需求，不要理会他们的批评。比如你需要早起上班，所以晚上良好的睡眠对你很重要。控制欲强的男友希望你和他同时间上床睡觉，但是他睡得很晚。在自己该休息的时候就去睡觉，哪怕他因此为难你，你就告诉他你第二天还得早起。
3-4. 减少互动。
有时候，最简单的办法就是避免和他们相处。如果和他们交往让你感到沮丧和不快，那就避免与他们交往。这会让你的生活轻松许多。
如果你和控制狂住在一起，就减少和他们相处的时间，平常只在一起吃饭或进行他短时间的交流就好。
如果你和控制狂共事，减少在办公室和他相处的时间。偶尔和他们闲聊一下就好，或者选择没有他们参与的项目。
如果你有一个控制欲很强的家庭成员，减少在家庭聚会上和他们互动，只偶尔简短地打个电话。
3-5. 必要时，直接离开吧。
如果一段关系影响到你的健康幸福，那就结束这段关系。有些人伤害别人，却又不愿意改变。要是有人不断地触碰你的底线，结束这段关系吧。生命太短暂，不值得在伤人又控制欲强的人身上浪费时间。
小提示
除非是请别人帮你理财，否则最好自己管钱。在婚姻关系中，双方有平等的权利决定怎么用钱，而且永远都有商量的余地。
关注积极的一面，这能帮助你应对困难。
这些办法大部分都是反控制和消极攻击。最好还是满足别人的意愿，不要擅自判断他就是控制狂。别人提出的每个要求都要单独地判断是否合理。当你们在一起的时候，你朋友因为一些小事而要求你收起手机是不合理的。但是如果你们正在看电影，你一直和朋友发短信肯定是不礼貌和没必要的。
其中有些建议和天主教的教义相冲突，如果你是天主教徒，最好参考天主教教义。
警告
有时候，我们可以想办法解决对方爱控制和操控别人的问题，但如果你不能成功应付对方的控制，或者对方过于固执己见，这种关系伤害到你和家人朋友的关系。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 应对相处时的棘手情况\\n1-1. 不要回应对方的恶劣行为。\\n控制欲强的人通常都期待别人做出回应。他们也不能容忍别人拒绝他们的批评。如果你被他们惹恼了，并愤怒地作出回应，这可能会适得其反。与其以牙还牙，不如保持冷静。\\n例如，同居男友挑剔你在洗澡后没有把毛巾挂到他想要的地方，你需要表明自己的态度，和他开诚布公地谈谈，记住别发火就好。\\n你可以说：“我知道你喜欢以特定的方式挂毛巾，但是我喜欢这样挂（然后举例原因）。如果你改变下态度，我可以把毛巾挂到你想要的地方，或者我可以挂在自己喜欢的地方，这样你有更多地方来按自己喜欢的方式挂毛巾了。”\\n如果对方试图改变你的底线，冷静地捍卫自己的立场。你可以说：“上周我们对这件事已经达成了一致，你记得吗？”\\n1-2. 尝试理解对方。\\n你不应该给对方的恶劣行为找借口，但是有时候了解这些行为背后的原因对你有所帮助。控制欲强的人可能有深层次的情绪问题。理解对方的情绪问题能够帮助你找到应付他们的最好办法。在他们试图控制你的时候，想办法找出这背后真正的原因。\\n比如你和女朋友住在一起，她经常会控制欲发作。你接到一个电话，把一些包装纸放到了厨房操作台上，她就会说：“为什么你不能先把垃圾收干净才接电话？”\\n真正的问题通常不是垃圾，而是更深层次的问题。比如她可能有控制欲强的父母，她的内心很焦虑，或是她的成长环境让她很重视行为背后所代表的价值观。\\n试着问问她为什么介意你做事情的先后顺序。弄清楚真正的问题，然后给出必要的解释。你觉得她有问题，但对方可能没意识到。\\n你可以说：“你要我在接电话前先收拾垃圾是有什么特殊原因吗？”\\n你也可以说：“我知道你不喜欢到处乱扔包装纸。电话响了，所以我先接了电话，过后我会把包装纸收拾好的。”\\n1-3. 拒绝争辩。\\n控制欲强的人喜欢感觉自己有影响力。他们最渴望的事情就是在毫无意义的争论中占上风。他们需要这种胜利感。为了不给他们这种满足感，避免和他们争夺这种影响力。\\n你也可以简单地拒绝讨论。比如你意识到对方想跟你争辩时，你可以说：“我想我们需要就这件事谈一谈，但还是等我们都冷静点了再说吧。我们可以明晚再谈吗？”\\n从长远来看，你需要解决你们关系中的根本问题和明确你的底线.\\n1-4. 尽可能保持镇定。\\n和控制狂在一起的时候，你最好不要生气或感到沮丧。它们喜欢激怒别人，因为对方一旦情绪失控后，他们就有机可乘了。努力控制你的情绪反应，你大受刺激对他们来说是种鼓励。\\n在和控制狂打交道时，试着深呼吸。在和他们说话的时候，你可以试着想象一些能让你镇定下来的事物，转移自己的注意力，比如想象身处在令人放松的沙滩。\\n如果你不得不做出反应，那就含糊其辞给自己争取点时间。比如说：“我不太确定，让我考虑考虑。”\\n2. 设定清楚的界限\\n2-1. 牢记自己的基本权利。\\n在任何情况下，你都拥有这些权利。不要因为和难相处的人打交道就放弃自己的权利。控制欲强的人会给你洗脑，让你忘掉自己作为人的基本权利。提醒自己你值得被人善待。\\n每个人都值得被他人尊重，表达自己的意见，拒绝别人，有不同意见而无需感到内疚，并拥有不同选择。这是一个人的基本权利。\\n如果你长期和这种人共处，你可能会忘记自己的这些权利。在和人互动之前，提醒自己所拥有的权利。在明确界限的时候，想想自己所拥有的权利。\\n比如，一个控制欲强的男朋友可能希望你和他呆一起，不要和朋友出去。如果你不想整天在家看电影，他可能试图让你对他感到愧疚。在你打算明确界限的时候，不妨告诉自己：“我有权对他说不，不用觉得对不起他。”\\n2-2. 告诉自己你是自己的主宰。\\n明确界限的第一步就是收回自己的控制权。你不能控制别人的负面行为，但是你可以控制自己如何作出回应。明确自己的底线。 \\n很多人对控制狂逆来顺受。其实，你可以选择完全避免和这样的人交往。比如，你可以不去参加家庭聚会，这样就不用见到控制欲强的父亲了。\\n推翻这些条条框框。提醒自己能控制不让这件事发生，你拒绝成为受害者。宣布自己是独立的个体，并要求得到尊重。\\n2-3. 清楚自己的底线。\\n控制欲强的人总是会试图挑战周围人的底线。他们甚至会对此感到高兴。让控制狂知道你的极限。清楚告诉他们你可以容忍什么，不能容忍什么。\\n清楚认识什么事情是你能够容忍和接受，哪些则不能。有一些小事情是你可以接受和遵守的，比如规定脏碗、脏衣服应该放在哪。但是一些事情可能让人难以忍受。\\n想想对方哪些事情是不合理的。比如，你并不介意在和男友约会的时候把手机收起来。但是如果你们只是待在家，他也要求你把手机关机和收起来，那你就需要清楚地告诉他这个要求不合理。\\n2-4. 直接说清楚你的界限。\\n一定要让对方清楚知道你的界限时。你甚至可以在纸上写下来，尽可能地让对方清楚知道自己的界限。清楚明了地告诉对方你能容忍和不能容忍什么。\\n控制欲强的人天生就很难相处。不管你多么直接明确，他们都会尽其所能地模糊和误解你的界限。\\n假设你的男友是个控制狂，在你设定界限的时候，如果你说：“我不会每次和你在一起的时候都关机，特别是大部分时候我们只是待在家。我不介意在约会和看电影的时候把手机关掉，但是不是每次在一起都要把手机关机。你的那条规定行不通。”\\n2-5. 必要的时候可以果断一点。\\n控制狂一开始可能很难接受你所设置的界限，他们喜欢逼别人走出舒适区，好任他们为所欲为。在必要的时候，你得提醒他们你的底线在哪儿。在你的底线受到挑战的时候，你要清楚和果断一点。\\n果断并不意味着有攻击性，而是礼貌地让对方知道他们触碰到了你的底线。在出现问题的时候，保持冷静和自信。\\n比如，你和男友在房里放松地看电视。你回了一条朋友的信息，男朋友就开始说：“这很没礼貌，我就在旁边，你怎么跟别人聊天去了？”\\n别以生气来回应他。说“得了吧，我正在和人聊天呢”只会让事态升级。你可以冷静而有礼貌地告诉他：“我们曾经谈过这个问题的，你这会儿不需要我全部的关注，所以我有权利回这条信息。等我回完这条信息，我会继续看节目的。”\\n3. 管理自己的情绪\\n3-1. 不要有不现实的期待。\\n有些人天生控制欲强，很难相处，就算可以改变，也很难做到。哪怕你已经明确了自己的底线，你可能发现自己还是经常和对方争辩。让自己的期待现实一些。和一个控制欲强的人在一起，总会有这样那样的问题出现，不要期待会出现很大的转变。\\n你不能改变别人。哪怕你努力告诉对方他们的行为有多伤人，一个控制欲强的人除非自己主动，否则是不会改变的。在和控制狂交往的时候，提醒自己你可能需要反复重申自己的底线和屏蔽对方的批评。\\n3-2. 提醒自己这不是针对你的。\\n控制欲强通常都有着更深层次的问题。控制欲只是显示出对方容易乏安全感等深层次的问题。面对一个控制狂的时候，提醒自己这不是你的问题。你没有做错什么，只是对方有着强烈的控制需求。\\n如果你知道为什么对方控制欲强，那就经常提醒自己这背后的原因，记住他不是在针对你。\\n你可以想：“我知道爸爸对我择业的要求很高，因为爷爷也是这样对他的。他不知道怎么信任我能自己做好选择，这不是我的问题。”\\n3-3. 照顾好自己。\\n如果你经常需要和控制欲强的人相处，这一点尤其重要。比如，如果你和一个控制狂同处一个屋檐下，一定要记得多爱自己。当你需要不停迎合某个需要时刻处于掌控地位的人，你很容易就忽略了自己的感受。\\n你有权利关爱自己。你有权利健身，确保饮食健康，发展自己的业余爱好，做些让自己开心的事情。\\n满足自己的个人需求，不要理会他们的批评。比如你需要早起上班，所以晚上良好的睡眠对你很重要。控制欲强的男友希望你和他同时间上床睡觉，但是他睡得很晚。在自己该休息的时候就去睡觉，哪怕他因此为难你，你就告诉他你第二天还得早起。\\n3-4. 减少互动。\\n有时候，最简单的办法就是避免和他们相处。如果和他们交往让你感到沮丧和不快，那就避免与他们交往。这会让你的生活轻松许多。 \\n如果你和控制狂住在一起，就减少和他们相处的时间，平常只在一起吃饭或进行他短时间的交流就好。\\n如果你和控制狂共事，减少在办公室和他相处的时间。偶尔和他们闲聊一下就好，或者选择没有他们参与的项目。\\n如果你有一个控制欲很强的家庭成员，减少在家庭聚会上和他们互动，只偶尔简短地打个电话。\\n3-5. 必要时，直接离开吧。\\n如果一段关系影响到你的健康幸福，那就结束这段关系。有些人伤害别人，却又不愿意改变。要是有人不断地触碰你的底线，结束这段关系吧。生命太短暂，不值得在伤人又控制欲强的人身上浪费时间。\\n小提示\\n除非是请别人帮你理财，否则最好自己管钱。在婚姻关系中，双方有平等的权利决定怎么用钱，而且永远都有商量的余地。\\n关注积极的一面，这能帮助你应对困难。\\n这些办法大部分都是反控制和消极攻击。最好还是满足别人的意愿，不要擅自判断他就是控制狂。别人提出的每个要求都要单独地判断是否合理。当你们在一起的时候，你朋友因为一些小事而要求你收起手机是不合理的。但是如果你们正在看电影，你一直和朋友发短信肯定是不礼貌和没必要的。\\n其中有些建议和天主教的教义相冲突，如果你是天主教徒，最好参考天主教教义。\\n警告\\n有时候，我们可以想办法解决对方爱控制和操控别人的问题，但如果你不能成功应付对方的控制，或者对方过于固执己见，这种关系伤害到你和家人朋友的关系。\\n\", \"简要回答\": \"控制欲强的人很难相处，他们喜欢操纵你，让你感觉孤立无援。还好有很多办法能帮助你应付他们。首先你得保持冷静，别做任何回应。其次清楚表明自己的底线，别让他们强迫你走出自己的舒适区。最后你还得学会管理自己情绪，关心自己的感受，避免被他们牵着鼻子走。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"应对相处时的棘手情况\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要回应对方的恶劣行为。\", \"描述\": \"控制欲强的人通常都期待别人做出回应。他们也不能容忍别人拒绝他们的批评。如果你被他们惹恼了，并愤怒地作出回应，这可能会适得其反。与其以牙还牙，不如保持冷静。\\n例如，同居男友挑剔你在洗澡后没有把毛巾挂到他想要的地方，你需要表明自己的态度，和他开诚布公地谈谈，记住别发火就好。\\n你可以说：“我知道你喜欢以特定的方式挂毛巾，但是我喜欢这样挂（然后举例原因）。如果你改变下态度，我可以把毛巾挂到你想要的地方，或者我可以挂在自己喜欢的地方，这样你有更多地方来按自己喜欢的方式挂毛巾了。”\\n如果对方试图改变你的底线，冷静地捍卫自己的立场。你可以说：“上周我们对这件事已经达成了一致，你记得吗？”\"}, 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12,692 | 如何维系浪漫 | 1. 维系生理浪漫
1-1. 用身体表达爱意，开启每一天。
早上一醒来就亲吻爱人脸颊示爱。研究表明，早上的温暖问候和身体接触为接下来的一整天奠定愉悦基调，焕发满满活力。
比爱人早醒几分钟，关掉闹钟，轻吻爱人双颊来唤醒对方。
如果你有事不在家，无法用身体示爱，不妨发些浪漫信息给爱人，让她在甜蜜中醒来。
1-2. 挑逗爱人。
身上只裹着毛巾在房间里走来走去，经过爱人身边时抚摸其背部。做些小动作来挑逗爱人，慢慢让对方希望并渴望你的触碰。
全身按摩也是增进感情和亲密度的好方法。
1-3. 公开示爱。
触碰不仅表示怜爱，还传递着信任与安稳。在公共场合触碰爱人，会更添一分甜蜜，因为这样做表明你敢于秀出自己的爱人，想让天下人都知道你们是一对神仙眷侣。
为爱人开门，待她穿过门，用手轻轻搂住她。
在银行排队时，面朝对方，轻轻相拥。
当然，在公共场合要注意行为举止，做得太过甚至违法就不好了。
1-4. 买本《爱经》来看。
对于长久幸福的爱情而言，性爱必不可少且极其重要。 一起研究欢爱的浪漫姿势，学习《爱经》中的新姿势，取悦爱人。
交流下两人床第间的喜恶。了解爱人的敏感点，竭尽全力取悦对方。
1-5. 准备一个“奇思妙想瓶”。
将所有想和爱人尝试的性爱幻想都记录下来， 包括角色扮演或公开亲热。与爱人分享自己的性幻想，向其展现更深更隐秘的自己，这样可以增加双方的感情和亲密度。
爱人向你分享性幻想时，不要评判对方，要一起合作。两个人都要全情投入，实践幻想，增加欢愉。
2. 提升情感联系
2-1. 多与对方坦诚交流。
开诚布公的沟通是幸福浪漫爱情的基石。告诉爱人你的真实想法，包括自己的喜恶，这将增加对彼此的了解，维系整体幸福感。每天至少抽出五分钟交流下现在的感情状态，聊一聊对某些事情的感受或希望哪些事情有所改变。
和爱人聊天时，尽量往好的一面叙述事情。比方说，你不喜欢爱人不征求意见就让你去参加自己的工作应酬，不要说“不要为我做决定，”而是说，“我非常愿意支持你的工作，但去之前先和我商量一下就更好了。”
2-2. 在家里留些浪漫纸条给爱人惊喜。
这些细微的善意举动会让爱人知道即使你不在家也一样牵念对方，爱人会为此欣喜，感受到浓浓爱意。
其他善意举动包括上班时发些浪漫信息，在镜子上写下“你真美丽”，事先打包好第二天的午饭，或是打扫屋子。
2-3. 赞赏爱人。
赞赏使爱人容光焕发，使爱情熠熠生辉。表达自己对爱人整个人或身上闪光点的赞赏，让她感受到爱与尊重。多关注优点，如头发、幽默感或慷概无私。
2-4. 包容伴侣的过失和缺陷。
人无完人，你也知道这点，所以当对方没把餐具收拾好或总是迟到时要学会包容。不要试图改变对方，要发扬她身上的闪光点，如聪慧或是能干，使房间熠熠生辉！
要注意自己的缺点，知道自己的不完美会让你更有包容心。
尊重爱人及其不完美之处。如果对方习惯性迟到，尊重对方的选择，但自己要做到准时。
3. 改变日常生活
3-1. 策划新奇浪漫的约会之夜。
不要每次约会都去常光顾的法国餐厅，试着弄点新花样，比如玩玩彩弹游戏或泛舟漂流。科学表明，那些享受精彩刺激约会的爱侣们往往比那些常规约会的人们更易得到满足。
约会时要进行双方都能参与的项目，如跳舞、漂流或搭建城堡。
3-2. 将每次约会都当成初次约会。
初次约会时，都努力想要惊艳对方。如果每次约会都精心装扮，注意仪表，那么你们两人都将乐在其中，非常满足。
3-3. 每月择一周末出去转转。
每月离家两天，和爱人一起探索从未去过的地方。精心策划或随心行动都可以，来场说走就走的旅行。如果资金紧张或孩子牵绊，也可以在家周围很少踏足的地方走走。
常换换环境。身处不同的环境，也许能看到别样风情的爱人。
旅行也能检验爱情，看看你们相处是否融洽，展示全天候的生活状态。
3-4. 留出独处时间。
在爱情中享受独处是明智的，双方也因此更为独立，增添神秘感。如果你想参观艺术博物馆而爱人不想去，那不妨自己去，在爱情中还能多添几分自爱。
与自己的朋友相聚，享受“女孩或男孩之夜”。与朋友们谈些平常不会和爱人聊得话题，这样会增强独立性。
3-5. 送爱人礼物以示爱意。
每个人都喜欢收到礼物！不一定只在生日或圣诞节才送礼，如果你逛商场时看到某样东西适合爱人，那就买下来精心包装，在晚饭时送给爱人。爱人一定会觉得惊喜非常，感激你的善意和大方。
送礼物要适度，不要想起什么就送什么。
买礼物也要量入为出。送爱人一辆红色奔驰可不现实，这会给你的财务带来麻烦。
小提示
维系爱情需要尽心尽力。你不能指望爱情能自动升温，所以要努力使每天过得意义非凡，浪漫无比。
善用“请”和“谢谢你”等词汇能令人心生愉悦，好处多多。
警告
如果你们之间仍然缺少浪漫，觉得自己的爱情出了问题，那不妨看看心理咨询师或寻求专业人士的帮助，解决问题。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 维系生理浪漫\\n1-1. 用身体表达爱意，开启每一天。\\n早上一醒来就亲吻爱人脸颊示爱。研究表明，早上的温暖问候和身体接触为接下来的一整天奠定愉悦基调，焕发满满活力。\\n比爱人早醒几分钟，关掉闹钟，轻吻爱人双颊来唤醒对方。\\n如果你有事不在家，无法用身体示爱，不妨发些浪漫信息给爱人，让她在甜蜜中醒来。\\n1-2. 挑逗爱人。\\n身上只裹着毛巾在房间里走来走去，经过爱人身边时抚摸其背部。做些小动作来挑逗爱人，慢慢让对方希望并渴望你的触碰。\\n全身按摩也是增进感情和亲密度的好方法。\\n1-3. 公开示爱。\\n触碰不仅表示怜爱，还传递着信任与安稳。在公共场合触碰爱人，会更添一分甜蜜，因为这样做表明你敢于秀出自己的爱人，想让天下人都知道你们是一对神仙眷侣。\\n为爱人开门，待她穿过门，用手轻轻搂住她。\\n在银行排队时，面朝对方，轻轻相拥。\\n当然，在公共场合要注意行为举止，做得太过甚至违法就不好了。\\n1-4. 买本《爱经》来看。\\n对于长久幸福的爱情而言，性爱必不可少且极其重要。 一起研究欢爱的浪漫姿势，学习《爱经》中的新姿势，取悦爱人。\\n交流下两人床第间的喜恶。了解爱人的敏感点，竭尽全力取悦对方。\\n1-5. 准备一个“奇思妙想瓶”。\\n将所有想和爱人尝试的性爱幻想都记录下来， 包括角色扮演或公开亲热。与爱人分享自己的性幻想，向其展现更深更隐秘的自己，这样可以增加双方的感情和亲密度。\\n爱人向你分享性幻想时，不要评判对方，要一起合作。两个人都要全情投入，实践幻想，增加欢愉。\\n2. 提升情感联系\\n2-1. 多与对方坦诚交流。\\n开诚布公的沟通是幸福浪漫爱情的基石。告诉爱人你的真实想法，包括自己的喜恶，这将增加对彼此的了解，维系整体幸福感。每天至少抽出五分钟交流下现在的感情状态，聊一聊对某些事情的感受或希望哪些事情有所改变。\\n和爱人聊天时，尽量往好的一面叙述事情。比方说，你不喜欢爱人不征求意见就让你去参加自己的工作应酬，不要说“不要为我做决定，”而是说，“我非常愿意支持你的工作，但去之前先和我商量一下就更好了。”\\n2-2. 在家里留些浪漫纸条给爱人惊喜。\\n这些细微的善意举动会让爱人知道即使你不在家也一样牵念对方，爱人会为此欣喜，感受到浓浓爱意。\\n其他善意举动包括上班时发些浪漫信息，在镜子上写下“你真美丽”，事先打包好第二天的午饭，或是打扫屋子。\\n2-3. 赞赏爱人。\\n赞赏使爱人容光焕发，使爱情熠熠生辉。表达自己对爱人整个人或身上闪光点的赞赏，让她感受到爱与尊重。多关注优点，如头发、幽默感或慷概无私。\\n2-4. 包容伴侣的过失和缺陷。\\n人无完人，你也知道这点，所以当对方没把餐具收拾好或总是迟到时要学会包容。不要试图改变对方，要发扬她身上的闪光点，如聪慧或是能干，使房间熠熠生辉！\\n要注意自己的缺点，知道自己的不完美会让你更有包容心。\\n尊重爱人及其不完美之处。如果对方习惯性迟到，尊重对方的选择，但自己要做到准时。\\n3. 改变日常生活\\n3-1. 策划新奇浪漫的约会之夜。\\n不要每次约会都去常光顾的法国餐厅，试着弄点新花样，比如玩玩彩弹游戏或泛舟漂流。科学表明，那些享受精彩刺激约会的爱侣们往往比那些常规约会的人们更易得到满足。\\n约会时要进行双方都能参与的项目，如跳舞、漂流或搭建城堡。\\n3-2. 将每次约会都当成初次约会。\\n初次约会时，都努力想要惊艳对方。如果每次约会都精心装扮，注意仪表，那么你们两人都将乐在其中，非常满足。\\n3-3. 每月择一周末出去转转。\\n每月离家两天，和爱人一起探索从未去过的地方。精心策划或随心行动都可以，来场说走就走的旅行。如果资金紧张或孩子牵绊，也可以在家周围很少踏足的地方走走。\\n常换换环境。身处不同的环境，也许能看到别样风情的爱人。\\n旅行也能检验爱情，看看你们相处是否融洽，展示全天候的生活状态。\\n3-4. 留出独处时间。\\n在爱情中享受独处是明智的，双方也因此更为独立，增添神秘感。如果你想参观艺术博物馆而爱人不想去，那不妨自己去，在爱情中还能多添几分自爱。\\n与自己的朋友相聚，享受“女孩或男孩之夜”。与朋友们谈些平常不会和爱人聊得话题，这样会增强独立性。\\n3-5. 送爱人礼物以示爱意。\\n每个人都喜欢收到礼物！不一定只在生日或圣诞节才送礼，如果你逛商场时看到某样东西适合爱人，那就买下来精心包装，在晚饭时送给爱人。爱人一定会觉得惊喜非常，感激你的善意和大方。\\n送礼物要适度，不要想起什么就送什么。\\n买礼物也要量入为出。送爱人一辆红色奔驰可不现实，这会给你的财务带来麻烦。\\n小提示\\n维系爱情需要尽心尽力。你不能指望爱情能自动升温，所以要努力使每天过得意义非凡，浪漫无比。\\n善用“请”和“谢谢你”等词汇能令人心生愉悦，好处多多。\\n警告\\n如果你们之间仍然缺少浪漫，觉得自己的爱情出了问题，那不妨看看心理咨询师或寻求专业人士的帮助，解决问题。\\n\", \"简要回答\": \"已婚也好，长期恋爱也罢，保持爱情新鲜感，使浪漫一直萦绕在生活之中没那么容易。工作压力与日俱增，浪漫往往要大打折扣，而这却可能给你们的爱情带来灾难性的后果。维系浪漫有助于促进长久的身心健康，增进恋人双方的感情，成就意义非凡的人生。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"维系生理浪漫\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用身体表达爱意，开启每一天。\", \"描述\": \"早上一醒来就亲吻爱人脸颊示爱。研究表明，早上的温暖问候和身体接触为接下来的一整天奠定愉悦基调，焕发满满活力。\\n比爱人早醒几分钟，关掉闹钟，轻吻爱人双颊来唤醒对方。\\n如果你有事不在家，无法用身体示爱，不妨发些浪漫信息给爱人，让她在甜蜜中醒来。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"挑逗爱人。\", \"描述\": \"身上只裹着毛巾在房间里走来走去，经过爱人身边时抚摸其背部。做些小动作来挑逗爱人，慢慢让对方希望并渴望你的触碰。\\n全身按摩也是增进感情和亲密度的好方法。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"公开示爱。\", \"描述\": \"触碰不仅表示怜爱，还传递着信任与安稳。在公共场合触碰爱人，会更添一分甜蜜，因为这样做表明你敢于秀出自己的爱人，想让天下人都知道你们是一对神仙眷侣。\\n为爱人开门，待她穿过门，用手轻轻搂住她。\\n在银行排队时，面朝对方，轻轻相拥。\\n当然，在公共场合要注意行为举止，做得太过甚至违法就不好了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"买本《爱经》来看。\", \"描述\": \"对于长久幸福的爱情而言，性爱必不可少且极其重要。 一起研究欢爱的浪漫姿势，学习《爱经》中的新姿势，取悦爱人。\\n交流下两人床第间的喜恶。了解爱人的敏感点，竭尽全力取悦对方。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"准备一个“奇思妙想瓶”。\", \"描述\": \"将所有想和爱人尝试的性爱幻想都记录下来， 包括角色扮演或公开亲热。与爱人分享自己的性幻想，向其展现更深更隐秘的自己，这样可以增加双方的感情和亲密度。\\n爱人向你分享性幻想时，不要评判对方，要一起合作。两个人都要全情投入，实践幻想，增加欢愉。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"提升情感联系\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多与对方坦诚交流。\", \"描述\": \"开诚布公的沟通是幸福浪漫爱情的基石。告诉爱人你的真实想法，包括自己的喜恶，这将增加对彼此的了解，维系整体幸福感。每天至少抽出五分钟交流下现在的感情状态，聊一聊对某些事情的感受或希望哪些事情有所改变。\\n和爱人聊天时，尽量往好的一面叙述事情。比方说，你不喜欢爱人不征求意见就让你去参加自己的工作应酬，不要说“不要为我做决定，”而是说，“我非常愿意支持你的工作，但去之前先和我商量一下就更好了。”\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在家里留些浪漫纸条给爱人惊喜。\", \"描述\": \"这些细微的善意举动会让爱人知道即使你不在家也一样牵念对方，爱人会为此欣喜，感受到浓浓爱意。\\n其他善意举动包括上班时发些浪漫信息，在镜子上写下“你真美丽”，事先打包好第二天的午饭，或是打扫屋子。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"赞赏爱人。\", \"描述\": \"赞赏使爱人容光焕发，使爱情熠熠生辉。表达自己对爱人整个人或身上闪光点的赞赏，让她感受到爱与尊重。多关注优点，如头发、幽默感或慷概无私。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"包容伴侣的过失和缺陷。\", \"描述\": \"人无完人，你也知道这点，所以当对方没把餐具收拾好或总是迟到时要学会包容。不要试图改变对方，要发扬她身上的闪光点，如聪慧或是能干，使房间熠熠生辉！\\n要注意自己的缺点，知道自己的不完美会让你更有包容心。\\n尊重爱人及其不完美之处。如果对方习惯性迟到，尊重对方的选择，但自己要做到准时。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"改变日常生活\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"策划新奇浪漫的约会之夜。\", \"描述\": \"不要每次约会都去常光顾的法国餐厅，试着弄点新花样，比如玩玩彩弹游戏或泛舟漂流。科学表明，那些享受精彩刺激约会的爱侣们往往比那些常规约会的人们更易得到满足。\\n约会时要进行双方都能参与的项目，如跳舞、漂流或搭建城堡。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将每次约会都当成初次约会。\", \"描述\": \"初次约会时，都努力想要惊艳对方。如果每次约会都精心装扮，注意仪表，那么你们两人都将乐在其中，非常满足。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每月择一周末出去转转。\", \"描述\": \"每月离家两天，和爱人一起探索从未去过的地方。精心策划或随心行动都可以，来场说走就走的旅行。如果资金紧张或孩子牵绊，也可以在家周围很少踏足的地方走走。\\n常换换环境。身处不同的环境，也许能看到别样风情的爱人。\\n旅行也能检验爱情，看看你们相处是否融洽，展示全天候的生活状态。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"留出独处时间。\", \"描述\": \"在爱情中享受独处是明智的，双方也因此更为独立，增添神秘感。如果你想参观艺术博物馆而爱人不想去，那不妨自己去，在爱情中还能多添几分自爱。\\n与自己的朋友相聚，享受“女孩或男孩之夜”。与朋友们谈些平常不会和爱人聊得话题，这样会增强独立性。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"送爱人礼物以示爱意。\", \"描述\": \"每个人都喜欢收到礼物！不一定只在生日或圣诞节才送礼，如果你逛商场时看到某样东西适合爱人，那就买下来精心包装，在晚饭时送给爱人。爱人一定会觉得惊喜非常，感激你的善意和大方。\\n送礼物要适度，不要想起什么就送什么。\\n买礼物也要量入为出。送爱人一辆红色奔驰可不现实，这会给你的财务带来麻烦。\"}], \"小提示\": [\"维系爱情需要尽心尽力。你不能指望爱情能自动升温，所以要努力使每天过得意义非凡，浪漫无比。\\n\", \"善用“请”和“谢谢你”等词汇能令人心生愉悦，好处多多。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你们之间仍然缺少浪漫，觉得自己的爱情出了问题，那不妨看看心理咨询师或寻求专业人士的帮助，解决问题。\\n\"]}]}}",
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12,693 | 如何关心男友 | 1. 充满爱意的动作
1-1. 搞一个浪漫之夜。
最能让男友感受到爱意的方式，就是花一整晚时间同他泡在一起。
将客厅打扫干净，点上蜡烛，租来他最爱的电影（注意：不是在笔记本上看哦）。然后再准备好他爱吃的小零食——爆米花，小熊软糖，玉米片之类的。拿些枕头毛毯之类的东西堆放在身体周边，然后彼此依偎在沙发上。
找一个温暖的晴朗的夜晚，在星光下享受两人份的小食。可以准备红酒和鱼子酱，或是啤酒和牛肉干——喜欢吃什么就选什么。拿条毛毯，去花园，公园或野外——如果有望远镜的话，也带上。
。将花瓣洒在床上，穿上你最性感撩人的睡衣，将房间点满蜡烛。如果喜欢的话，准备一瓶香槟，和蘸满巧克力酱的草莓。等他到家之后，用最挑逗的声音叫他到卧室来，而你已经半露酥胸在床上等他了。而他，就会明白接下来该怎么做了。
1-2. 来一个一日旅行。
策划一个两人的旅行无疑会让对方感到你的用心。但一定要挑选一个他会有兴趣的地方，千万别抓他去附近的商场！
如果你们住得离海边很近，那么抽出一天去海滩放松是再好不过的选择。在海边可以游泳，玩沙滩排球或者建筑沙滩城堡。即使天气略冷的时候，你们也可以手拉手在海滩上玩沙，感受冰凉的海风。
如果你的男友热爱文化、艺术，那为什么不带他去画廊或博物馆逛逛呢？上网搜索下近期的展览有哪些——相信你一定会被每天的展览数量震惊的，大城市尤甚。之后你还可以给他买一杯咖啡，一同细细品味这次的艺术之旅。
远足虽然听起来不那么浪漫，但对增进彼此的感情很适合，如果你的男友是喜欢户外运动的就更好的。但选择的远足路线难度不要太大，远足的时候很适合聊聊天，互相倾诉生活中的事情和状态。如果幸运的话，在登顶之后，看能看到绝美的风景哦，那不是个浪漫接吻的好地方么？
1-3. 为他做最喜欢的饭菜。
这虽然听起来很老套，但俗话说得好“要想抓住一个男人，首先得抓住他的胃。”除了美味的菜肴，他还会对你对自己付出的心意感觉感激。
想想要做什么——她会喜欢烤鸡和烤蔬菜么？还是牛排？或是一些简餐，比如芝士意大利面，或肉丸意大利面？
如果拿不定如意，就打电话给他妈妈问问看，或直接要来她的独门菜单。如果你学会了他妈妈的手艺，他准会爱你一辈子的。
要把正餐弄得很有氛围——摆好桌子，用最好的餐具，点上蜡烛，醒好酒，再放些音乐。
如果你不太会做饭，可以买些他喜欢的外卖，然后摆盘放好——千万别让他直接从塑料餐盒里夹着吃！
1-4. 按摩。
给男友按摩是表达爱意最好的方式。这会让他放松下来，赶走所有疑虑（甚至可以让他消气）。
营造一个安静的氛围。卧室就是个很好的选择——要记得在床上铺条毛巾，调暗灯光，再放些轻音乐。
让男友脱掉衣服（可以穿着内衣），然后趴在床上。从脚部开始，经过腿部，背部，肩膀，直到脖子和头。持续稳定地用力按压，加上长时间的摩擦可以放身体完全放松。如果你想更具体地学习如何按摩，就读读这里。
记得使用按摩油，按摩油可以防止挫伤，帮助润滑。你可以去买特制的按摩油，也可以直接用厨房里的葵花籽油或葡萄籽油。
1-5. 亲热一些。
表达爱意最简单的方法就是对他亲热一点。也许你们两人都很忙，很容易忽视亲密接触的重要性，但时而卿卿我我的确有助于重燃爱火。
出门前给他一个充满爱意的吻。并不是在脸颊轻轻一啄，而是一个长达10秒的深吻。然后告诉对方，他回家的时候还会得到另一个同样的吻。这样他肯定一天都在想着你。
在他意想不到的时候，给他一个熊抱。用胳膊环住对方，紧紧地抱着。有调查研究显示，经常拥抱可以提高血清素水平，会让人感觉更安心更幸福。
出去的时候手牵着手，一起看电视的时候，将头倚靠在他的肩上，或是在他坐在桌子前的时候，用手指玩他的头发。不要让你们的关系演变成，各坐在房间一头，没有交谈的状况。亲热一些会让你们的关系更好。
2. 礼物
2-1. 给他买些有趣的电子设备。
你虽然不需要用钱来向对方表达爱意，但偶尔为之也无伤大雅。
男生都很喜欢电子设备，所以买一个市面上最火的最新潮的电子设备送他，你一定在他心中大加分，而且会让他明白你有多爱他。
比如最新款的iPhone，最新款的PS，或Xbox手柄，无线电直升机，等离子电视机，甚至火车模型（如果他喜欢这东西的话）。
如果你预算不足，那可以换些小东西送他。比如一个新的电脑游戏，一个新潮世贸的耳机或是便携式鼠标等等。最好是一些他近期提到过的，需要的东西。
2-2. 送他一些换购券。
如果你真的很穷，或很想买一个力不能及的礼物，那就送他一个更棒的礼物吧——一本换购券！当然不是那种买二送一的超市优惠券啦，是一本自制的，个人定制的，浪漫（或不那么浪漫）服务的换购券哦。
想一些类似“凭此券可享受一次浪漫全身按摩”或“凭此券可免刷碗一次”的条目。你可以在上面写一些家务或是特殊的性爱游戏，一切都由你做主。
用彩色卡片和彩笔好好装饰一番。如果你心灵手巧，还可以在杂志上剪些图贴在每张卡片上。
或者，你也可以上网搜索一下换购券的样式，自己填写好后，打印出来。这会让你的换购券看起来更像真的。
2-3. 把自己打扮得像个洋娃娃。
无疑男人都是视觉动物，所以将自己打扮成洋娃娃一样可爱动人，正中男人下怀。
然而，具体打扮成什么样子要根据男友的个人喜好。有些人喜欢女生穿紧身露肉的衣服，而有些人喜欢低调随意的穿着。
最重要的是，你不能顶着一头油油的头发，穿着宽松的运动裤邋里邋遢（至少别经常这样）。你要让他觉得你对自己的外貌很骄傲，而且依旧在意在他面前的良好形象。
勤洗头发，保持头发的清洁，涂润肤乳保持肌肤的柔软，喷洒一些他喜欢的香水，穿能凸显身材与优势的衣服。
不要画过于浓重的妆，只需描描眉（突出眼睛），涂些润唇膏（便于接吻），就可以让你看起来更好。
2-4. 给他一次难忘的经历。
比起送他一个确实的物质礼物，让男友有一份余生难忘（还可巩固你的女友位置）的回忆不是更好？
如果你的男友是个追求刺激感的狂人，那就给他预定一个跳伞或蹦极项目。有很多地方有这样的服务，价格从1200元起不等。如果你也是个乐于冒险的人，那就和他一起！
如果你的男友是个车迷，你可以租一辆法拉利，让他开一天。这可能会比较贵，但如果能让男友有詹姆斯•邦德一样的体验也值了。可以去当地的租车行看看有哪些车型可供选择。
或者，你也可以订一个双人旅行。去你一直梦寐以求的把你，去狂放的拉斯维加斯，或是坎昆的沙滩上放松一下等等。如果你想给他一个惊喜，就偷偷调整他的行程，帮他打包完毕，在到达机场之前，都不告诉他到底是要去哪里。
2-5. 做一个剪贴集。
如果你是个特别细心的女孩，就做为他一个个人的剪贴集或相册，将你们在一起的美好瞬间都记录下来。
将你们一开始在一起到现在的照片都搜集起来。可以去朋友的社交网络上看看有没有一些你从没见过的，关于你们的照片。
不要只搜集那些你们笑得好好的照片，也找一些你们大笑失态，奇形怪状，做鬼脸的照片，只要是快乐的就行。这些全部是值得回忆的瞬间。
你还可以搜集其他一些能令你回忆起美好瞬间的小东西，比如你们第一次一起看电影的电影票，令你们双双食物中毒的餐厅的纸巾，或是某场音乐会里的吉他拨片等等。
用笔在每张照片和每个纪念品旁边写上批注，包括时间、地点甚至是那件搞笑的事情。可能这本剪贴集有一天还会传到你的孙子那里去呢！
3. 言语
3-1. 传幽默的短信。
即使你们不在一起的时候，你也可以给男友传些甜蜜的，有爱的，挑逗的，甚至色情的短信。
尤其是在他出去工作或和朋友玩的时候，尤其有效，因为这会让他觉得，即使在他最没想到的时候，你都在想他。
发一个简单的“我爱你”或者“我想你”就很好了，尤其是再他以为你会说“别忘了买牛奶回家”的时候。
或者，发些更富有挑逗意味的，比如“我简直等不及要脱光你的衣服了”，这会让他很兴奋，迫不及待地见到你。
如果你想做得更彻底点，就可以发一张你穿很少甚至全裸的，摆着性感姿势的照片给他。当然，一定要确保他打开的时候周围没人。
3-2. 经常赞美他。
你能想起男友夸你很漂亮或很能干时，内心那种小小的温暖感觉么？其实在你夸奖他的时候，他也会有相同的感觉。所以，千万别忘了经常夸夸他。
男人也想因外形而被夸奖，所以说些类似“你今天看起来很帅”，“这件衬衣很称你”或者“这件牛仔裤让你的屁股看起来很翘”的话，让他自信倍增吧！
在他什么事情表现得很好的时候，一定要夸奖对方，而不要觉得习以为常。比如，他努力为你做饭的时候，即使不那么好吃，你也要对他说“谢谢你，看起来很好吃”。
3-3. 给他写一封情书。
情书近些年不那么流行了，但其仍旧承载着浓浓的爱意。
将自己的全部心意倾注到一页纸上是一种非常怀旧的甜蜜，而且非常持久，能长久保存——一封手写的情书可不会被偶然删掉或是被放进垃圾邮件里。
可以在漂亮的信纸上写情书，也可以在一页老旧的纸片上写，因为重要的是上面的字，而不是形式。如果你不那么会表达感情，就多读读那些著名作家、诗人或写词人的作品，找找灵感。
为了做到最复古，可以把信封在信封你，然后邮递给你的男友。在信没寄到之前，不要告诉他，这样他会很惊喜的哦。
3-4. 倾听。
有时候你不必说些什么或做些什么，只需在他需要的时候，静静听他倾诉，默默陪伴在他身边。事实上，在一段牢固健康的感情中，倾听是非常重要的。
有时，男生的话匣子需要被别人打开，所以试着问问他今天过得怎么样，或是工作上有没有什么有趣或令人事情发生？然后认真听对方说，不要一只耳朵进，一只耳朵出。
试着了解他感兴趣的东西，不管是他最喜欢的球队，他目前在做得项目或是他家里发生的事都好。不要希图他会永远满足你的需要，这是一个双向的过程。
3-5. 直接告诉他。
如果你想让男友知道你有多关心他，就直接告诉他！让他坐下来，直视他的眼睛，然后告诉他你爱他。
让他知道，你喜欢他为你做的一切事情，你知道找到一个像他这样的男友有多么幸运。他也很可能会对你说出相同的话。
如果你想做得更彻底一些，可以告诉他，你觉得你们是绝配，你完全无法想象和除了他的另外一个人在一起会是什么样子，告诉他你想嫁给他，为他生一个漂亮的孩子。但要注意，你这样说也可能会吓到他。
小提示
询问关于他生活以及朋友的一些，给予关心。
在他与你说话的时候，要保持眼神交流。
在他需要的时候帮助他，听他倾诉，不要去找别的男人。
如果是异地恋，就要经常给他打电话。
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为他做最喜欢的饭菜。\\n这虽然听起来很老套，但俗话说得好“要想抓住一个男人，首先得抓住他的胃。”除了美味的菜肴，他还会对你对自己付出的心意感觉感激。\\n想想要做什么——她会喜欢烤鸡和烤蔬菜么？还是牛排？或是一些简餐，比如芝士意大利面，或肉丸意大利面？\\n如果拿不定如意，就打电话给他妈妈问问看，或直接要来她的独门菜单。如果你学会了他妈妈的手艺，他准会爱你一辈子的。\\n要把正餐弄得很有氛围——摆好桌子，用最好的餐具，点上蜡烛，醒好酒，再放些音乐。\\n如果你不太会做饭，可以买些他喜欢的外卖，然后摆盘放好——千万别让他直接从塑料餐盒里夹着吃！\\n1-4. 按摩。\\n给男友按摩是表达爱意最好的方式。这会让他放松下来，赶走所有疑虑（甚至可以让他消气）。\\n营造一个安静的氛围。卧室就是个很好的选择——要记得在床上铺条毛巾，调暗灯光，再放些轻音乐。\\n让男友脱掉衣服（可以穿着内衣），然后趴在床上。从脚部开始，经过腿部，背部，肩膀，直到脖子和头。持续稳定地用力按压，加上长时间的摩擦可以放身体完全放松。如果你想更具体地学习如何按摩，就读读这里。\\n记得使用按摩油，按摩油可以防止挫伤，帮助润滑。你可以去买特制的按摩油，也可以直接用厨房里的葵花籽油或葡萄籽油。\\n1-5. 亲热一些。\\n表达爱意最简单的方法就是对他亲热一点。也许你们两人都很忙，很容易忽视亲密接触的重要性，但时而卿卿我我的确有助于重燃爱火。\\n出门前给他一个充满爱意的吻。并不是在脸颊轻轻一啄，而是一个长达10秒的深吻。然后告诉对方，他回家的时候还会得到另一个同样的吻。这样他肯定一天都在想着你。\\n在他意想不到的时候，给他一个熊抱。用胳膊环住对方，紧紧地抱着。有调查研究显示，经常拥抱可以提高血清素水平，会让人感觉更安心更幸福。\\n出去的时候手牵着手，一起看电视的时候，将头倚靠在他的肩上，或是在他坐在桌子前的时候，用手指玩他的头发。不要让你们的关系演变成，各坐在房间一头，没有交谈的状况。亲热一些会让你们的关系更好。\\n2. 礼物\\n2-1. 给他买些有趣的电子设备。\\n你虽然不需要用钱来向对方表达爱意，但偶尔为之也无伤大雅。\\n男生都很喜欢电子设备，所以买一个市面上最火的最新潮的电子设备送他，你一定在他心中大加分，而且会让他明白你有多爱他。\\n比如最新款的iPhone，最新款的PS，或Xbox手柄，无线电直升机，等离子电视机，甚至火车模型（如果他喜欢这东西的话）。\\n如果你预算不足，那可以换些小东西送他。比如一个新的电脑游戏，一个新潮世贸的耳机或是便携式鼠标等等。最好是一些他近期提到过的，需要的东西。\\n2-2. 送他一些换购券。\\n如果你真的很穷，或很想买一个力不能及的礼物，那就送他一个更棒的礼物吧——一本换购券！当然不是那种买二送一的超市优惠券啦，是一本自制的，个人定制的，浪漫（或不那么浪漫）服务的换购券哦。\\n想一些类似“凭此券可享受一次浪漫全身按摩”或“凭此券可免刷碗一次”的条目。你可以在上面写一些家务或是特殊的性爱游戏，一切都由你做主。\\n用彩色卡片和彩笔好好装饰一番。如果你心灵手巧，还可以在杂志上剪些图贴在每张卡片上。\\n或者，你也可以上网搜索一下换购券的样式，自己填写好后，打印出来。这会让你的换购券看起来更像真的。\\n2-3. 把自己打扮得像个洋娃娃。\\n无疑男人都是视觉动物，所以将自己打扮成洋娃娃一样可爱动人，正中男人下怀。\\n然而，具体打扮成什么样子要根据男友的个人喜好。有些人喜欢女生穿紧身露肉的衣服，而有些人喜欢低调随意的穿着。\\n最重要的是，你不能顶着一头油油的头发，穿着宽松的运动裤邋里邋遢（至少别经常这样）。你要让他觉得你对自己的外貌很骄傲，而且依旧在意在他面前的良好形象。\\n勤洗头发，保持头发的清洁，涂润肤乳保持肌肤的柔软，喷洒一些他喜欢的香水，穿能凸显身材与优势的衣服。\\n不要画过于浓重的妆，只需描描眉（突出眼睛），涂些润唇膏（便于接吻），就可以让你看起来更好。\\n2-4. 给他一次难忘的经历。\\n比起送他一个确实的物质礼物，让男友有一份余生难忘（还可巩固你的女友位置）的回忆不是更好？\\n如果你的男友是个追求刺激感的狂人，那就给他预定一个跳伞或蹦极项目。有很多地方有这样的服务，价格从1200元起不等。如果你也是个乐于冒险的人，那就和他一起！\\n如果你的男友是个车迷，你可以租一辆法拉利，让他开一天。这可能会比较贵，但如果能让男友有詹姆斯•邦德一样的体验也值了。可以去当地的租车行看看有哪些车型可供选择。\\n或者，你也可以订一个双人旅行。去你一直梦寐以求的把你，去狂放的拉斯维加斯，或是坎昆的沙滩上放松一下等等。如果你想给他一个惊喜，就偷偷调整他的行程，帮他打包完毕，在到达机场之前，都不告诉他到底是要去哪里。\\n2-5. 做一个剪贴集。\\n如果你是个特别细心的女孩，就做为他一个个人的剪贴集或相册，将你们在一起的美好瞬间都记录下来。\\n将你们一开始在一起到现在的照片都搜集起来。可以去朋友的社交网络上看看有没有一些你从没见过的，关于你们的照片。\\n不要只搜集那些你们笑得好好的照片，也找一些你们大笑失态，奇形怪状，做鬼脸的照片，只要是快乐的就行。这些全部是值得回忆的瞬间。\\n你还可以搜集其他一些能令你回忆起美好瞬间的小东西，比如你们第一次一起看电影的电影票，令你们双双食物中毒的餐厅的纸巾，或是某场音乐会里的吉他拨片等等。\\n用笔在每张照片和每个纪念品旁边写上批注，包括时间、地点甚至是那件搞笑的事情。可能这本剪贴集有一天还会传到你的孙子那里去呢！\\n3. 言语\\n3-1. 传幽默的短信。\\n即使你们不在一起的时候，你也可以给男友传些甜蜜的，有爱的，挑逗的，甚至色情的短信。\\n尤其是在他出去工作或和朋友玩的时候，尤其有效，因为这会让他觉得，即使在他最没想到的时候，你都在想他。\\n发一个简单的“我爱你”或者“我想你”就很好了，尤其是再他以为你会说“别忘了买牛奶回家”的时候。\\n或者，发些更富有挑逗意味的，比如“我简直等不及要脱光你的衣服了”，这会让他很兴奋，迫不及待地见到你。\\n如果你想做得更彻底点，就可以发一张你穿很少甚至全裸的，摆着性感姿势的照片给他。当然，一定要确保他打开的时候周围没人。\\n3-2. 经常赞美他。\\n你能想起男友夸你很漂亮或很能干时，内心那种小小的温暖感觉么？其实在你夸奖他的时候，他也会有相同的感觉。所以，千万别忘了经常夸夸他。\\n男人也想因外形而被夸奖，所以说些类似“你今天看起来很帅”，“这件衬衣很称你”或者“这件牛仔裤让你的屁股看起来很翘”的话，让他自信倍增吧！\\n在他什么事情表现得很好的时候，一定要夸奖对方，而不要觉得习以为常。比如，他努力为你做饭的时候，即使不那么好吃，你也要对他说“谢谢你，看起来很好吃”。\\n3-3. 给他写一封情书。\\n情书近些年不那么流行了，但其仍旧承载着浓浓的爱意。\\n将自己的全部心意倾注到一页纸上是一种非常怀旧的甜蜜，而且非常持久，能长久保存——一封手写的情书可不会被偶然删掉或是被放进垃圾邮件里。\\n可以在漂亮的信纸上写情书，也可以在一页老旧的纸片上写，因为重要的是上面的字，而不是形式。如果你不那么会表达感情，就多读读那些著名作家、诗人或写词人的作品，找找灵感。\\n为了做到最复古，可以把信封在信封你，然后邮递给你的男友。在信没寄到之前，不要告诉他，这样他会很惊喜的哦。\\n3-4. 倾听。\\n有时候你不必说些什么或做些什么，只需在他需要的时候，静静听他倾诉，默默陪伴在他身边。事实上，在一段牢固健康的感情中，倾听是非常重要的。\\n有时，男生的话匣子需要被别人打开，所以试着问问他今天过得怎么样，或是工作上有没有什么有趣或令人事情发生？然后认真听对方说，不要一只耳朵进，一只耳朵出。\\n试着了解他感兴趣的东西，不管是他最喜欢的球队，他目前在做得项目或是他家里发生的事都好。不要希图他会永远满足你的需要，这是一个双向的过程。\\n3-5. 直接告诉他。\\n如果你想让男友知道你有多关心他，就直接告诉他！让他坐下来，直视他的眼睛，然后告诉他你爱他。\\n让他知道，你喜欢他为你做的一切事情，你知道找到一个像他这样的男友有多么幸运。他也很可能会对你说出相同的话。\\n如果你想做得更彻底一些，可以告诉他，你觉得你们是绝配，你完全无法想象和除了他的另外一个人在一起会是什么样子，告诉他你想嫁给他，为他生一个漂亮的孩子。但要注意，你这样说也可能会吓到他。\\n小提示\\n询问关于他生活以及朋友的一些，给予关心。\\n在他与你说话的时候，要保持眼神交流。\\n在他需要的时候帮助他，听他倾诉，不要去找别的男人。\\n如果是异地恋，就要经常给他打电话。\\n\", \"简要回答\": \"即使你现在正在恋爱中，也很少有时间有精力完全对男友表达自己的爱意。如果你已经冷落你的男友很久了，那么是时候补偿他一下了，表达爱意的方式很多，咱们就从步骤1开始吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"充满爱意的动作\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"搞一个浪漫之夜。\", \"描述\": \"最能让男友感受到爱意的方式，就是花一整晚时间同他泡在一起。\\n\\n将客厅打扫干净，点上蜡烛，租来他最爱的电影（注意：不是在笔记本上看哦）。然后再准备好他爱吃的小零食——爆米花，小熊软糖，玉米片之类的。拿些枕头毛毯之类的东西堆放在身体周边，然后彼此依偎在沙发上。\\n找一个温暖的晴朗的夜晚，在星光下享受两人份的小食。可以准备红酒和鱼子酱，或是啤酒和牛肉干——喜欢吃什么就选什么。拿条毛毯，去花园，公园或野外——如果有望远镜的话，也带上。\\n。将花瓣洒在床上，穿上你最性感撩人的睡衣，将房间点满蜡烛。如果喜欢的话，准备一瓶香槟，和蘸满巧克力酱的草莓。等他到家之后，用最挑逗的声音叫他到卧室来，而你已经半露酥胸在床上等他了。而他，就会明白接下来该怎么做了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"来一个一日旅行。\", \"描述\": \"策划一个两人的旅行无疑会让对方感到你的用心。但一定要挑选一个他会有兴趣的地方，千万别抓他去附近的商场！\\n\\n如果你们住得离海边很近，那么抽出一天去海滩放松是再好不过的选择。在海边可以游泳，玩沙滩排球或者建筑沙滩城堡。即使天气略冷的时候，你们也可以手拉手在海滩上玩沙，感受冰凉的海风。\\n如果你的男友热爱文化、艺术，那为什么不带他去画廊或博物馆逛逛呢？上网搜索下近期的展览有哪些——相信你一定会被每天的展览数量震惊的，大城市尤甚。之后你还可以给他买一杯咖啡，一同细细品味这次的艺术之旅。\\n远足虽然听起来不那么浪漫，但对增进彼此的感情很适合，如果你的男友是喜欢户外运动的就更好的。但选择的远足路线难度不要太大，远足的时候很适合聊聊天，互相倾诉生活中的事情和状态。如果幸运的话，在登顶之后，看能看到绝美的风景哦，那不是个浪漫接吻的好地方么？\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"为他做最喜欢的饭菜。\", \"描述\": \"这虽然听起来很老套，但俗话说得好“要想抓住一个男人，首先得抓住他的胃。”除了美味的菜肴，他还会对你对自己付出的心意感觉感激。\\n想想要做什么——她会喜欢烤鸡和烤蔬菜么？还是牛排？或是一些简餐，比如芝士意大利面，或肉丸意大利面？\\n如果拿不定如意，就打电话给他妈妈问问看，或直接要来她的独门菜单。如果你学会了他妈妈的手艺，他准会爱你一辈子的。\\n要把正餐弄得很有氛围——摆好桌子，用最好的餐具，点上蜡烛，醒好酒，再放些音乐。\\n如果你不太会做饭，可以买些他喜欢的外卖，然后摆盘放好——千万别让他直接从塑料餐盒里夹着吃！\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"按摩。\", \"描述\": \"给男友按摩是表达爱意最好的方式。这会让他放松下来，赶走所有疑虑（甚至可以让他消气）。\\n营造一个安静的氛围。卧室就是个很好的选择——要记得在床上铺条毛巾，调暗灯光，再放些轻音乐。\\n让男友脱掉衣服（可以穿着内衣），然后趴在床上。从脚部开始，经过腿部，背部，肩膀，直到脖子和头。持续稳定地用力按压，加上长时间的摩擦可以放身体完全放松。如果你想更具体地学习如何按摩，就读读这里。\\n记得使用按摩油，按摩油可以防止挫伤，帮助润滑。你可以去买特制的按摩油，也可以直接用厨房里的葵花籽油或葡萄籽油。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"亲热一些。\", \"描述\": \"表达爱意最简单的方法就是对他亲热一点。也许你们两人都很忙，很容易忽视亲密接触的重要性，但时而卿卿我我的确有助于重燃爱火。\\n出门前给他一个充满爱意的吻。并不是在脸颊轻轻一啄，而是一个长达10秒的深吻。然后告诉对方，他回家的时候还会得到另一个同样的吻。这样他肯定一天都在想着你。\\n在他意想不到的时候，给他一个熊抱。用胳膊环住对方，紧紧地抱着。有调查研究显示，经常拥抱可以提高血清素水平，会让人感觉更安心更幸福。\\n出去的时候手牵着手，一起看电视的时候，将头倚靠在他的肩上，或是在他坐在桌子前的时候，用手指玩他的头发。不要让你们的关系演变成，各坐在房间一头，没有交谈的状况。亲热一些会让你们的关系更好。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"礼物\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"给他买些有趣的电子设备。\", \"描述\": \"你虽然不需要用钱来向对方表达爱意，但偶尔为之也无伤大雅。\\n男生都很喜欢电子设备，所以买一个市面上最火的最新潮的电子设备送他，你一定在他心中大加分，而且会让他明白你有多爱他。\\n比如最新款的iPhone，最新款的PS，或Xbox手柄，无线电直升机，等离子电视机，甚至火车模型（如果他喜欢这东西的话）。\\n如果你预算不足，那可以换些小东西送他。比如一个新的电脑游戏，一个新潮世贸的耳机或是便携式鼠标等等。最好是一些他近期提到过的，需要的东西。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"送他一些换购券。\", \"描述\": \"如果你真的很穷，或很想买一个力不能及的礼物，那就送他一个更棒的礼物吧——一本换购券！当然不是那种买二送一的超市优惠券啦，是一本自制的，个人定制的，浪漫（或不那么浪漫）服务的换购券哦。\\n想一些类似“凭此券可享受一次浪漫全身按摩”或“凭此券可免刷碗一次”的条目。你可以在上面写一些家务或是特殊的性爱游戏，一切都由你做主。\\n用彩色卡片和彩笔好好装饰一番。如果你心灵手巧，还可以在杂志上剪些图贴在每张卡片上。\\n或者，你也可以上网搜索一下换购券的样式，自己填写好后，打印出来。这会让你的换购券看起来更像真的。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把自己打扮得像个洋娃娃。\", 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12,694 | 如何忘掉那个女人 | 1. 远离那些会让你触景生情的东西
1-1. 控制自己想要联络对方的欲望。
继续和她联络只会让你越陷越深，你会整日想着她，无暇他顾，所以长痛不如短痛，快刀斩乱麻，删掉她的号码、讯息、邮件，不要再和她联络。一旦你不再想与她联络了，就好了。
最重要的是，你自己不想继续沉沦下去了。想想看，如果你继续联络她，那么你就成为了那个低声下气请求原谅，做出挽回的人。她会把你的所作所为告诉她的朋友，并且肆意嘲笑你。你想让自己变成这样的人么？绝对不想！至少要保留住最后一点自尊！
1-2. 远离她的社交媒体。
每当分手的时候，这些社交网络就成了最棘手的问题。除了手机和邮件，也要删掉她的微博，人人，微信等一切，你可能会在午夜时分用于“偷窥”而消磨时间的社交网络。因为你在社交网络上看到的东西，只是那些她希望你看到的（她总不会把她装扮狗的照片放上去吧），所以你永远无法知道她真实的生活是怎样的。不要沉迷于那些经过过滤的，虚幻的荧幕讯息。
如果你无法完全做到，那至少远离微博之类的东西。放心，你绝对不会挂念上面到底发生了什么。与其将时间浪费在关注你的朋友们午饭吃些什么，不如过好当下，找些正经事来做。
1-3. 如果你不可避免地遇到她，那么不要献殷勤。
你很可能必须在某些场合碰到对方，比如学校、公司、社团或朋友聚会，对吧？虽然很糟糕，但生活就是这样。如果你遇到她了，那么就表现得酷一点。如果她来找你说话，那就对她像个普通朋友一样，尽量让谈话简短一些。要记得，她和别人没什么两样。
不要再寄希望于对方能再与你交谈，或是想起你曾经有多么的好。不要让自己看起来一副殷切而又欲求不满的样子，你为什么要表现成那样呢？你有自己的人生啊，你并不是要把自己的人生和她的搅合在一起。
1-4. 去新的地方玩。
你们每周三晚上都一起出去，那个餐厅是你们周年纪念的餐厅，你们周五晚上总去酒吧疯狂，等等等等，全是回忆？但这些都已经不重要了，现在的闲暇时间，你应该和自己的朋友们出去玩，而且也不必去奢侈昂贵的餐厅。是时候改变一下你的生活节奏，去认识新的朋友，去新的地方玩。
在新的环境中，所见所想也是新的。所以，试着搬入一个新的社区，去一家新的星巴克买咖啡，找另外一条去公司的路，开拓另外一条跑步路线等等。这样，这些新的记忆会把旧记忆赶走。
1-5. 将她的物品从你身边清干净。
她所有的东西都要丢掉，因为她的东西会勾起你的回忆。照片，纪念品等等都包括，烧了都行，或者直接扔掉。如果你有一些她的贵重的东西，你可以还回去，但并不是非得这么做。你知道的，一报还一报么。
如果东西实在太多了，就让别人来帮你的忙。他们可以帮你把东西清出来，或丢掉，或还给她。不亲力亲为也没什么可耻的，在她不在家的时候，让朋友把东西丢在她的门口就好，既没损失，也没违法。
2. 积极一点
2-1. 倾诉。
虽然你可能不习惯倾诉，但说出来无疑会让你好受一些。不光如此，有时将你的感受大声地说出来，也会让你明白一些从前不明白的事情。你可能会发觉，自己之前有多么可笑，或发现一些你从未发现的事情。这样无论对你，还是对当下的情况，都可以做一个换位思考。
倾听者也可以给你一些反馈。如果只是自己讲述，并没有使你有任何新的感受，那么听者对你当下情况的评价可能会让你有一些新的视角。而且倾听者也会纾解你的部分压力。
2-2. 可以偶尔想想她，但不要沉迷。
如果有人和你说“不要想一头白色的大象，”那么你会想什么？对！那头白色的大象。所以说，一直告诉自己不要想她，只会让你更想她。因而，在她出现在你脑中的时候，就顺其自然，但不要细想，转移一下自己的注意力。
让自己想一些其他的事情。不管你信不信，其实你是有能力控制自己的想法的。下次，你看到地上的一个核桃，就想起你们一起去野餐的时候，就停止回忆，想些别的事情，比如说一个傻瓜想把核桃扔进一个5米远的垃圾箱里之类的。控制住自己，兄弟！
2-3. 不要生气。
如果你生气了，就会发生如下事情：
你新认识了一个漂亮的，爱你的好姑娘。
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你和这个姑娘恋爱了。
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你却还为上一段恋情感到苦涩和气愤。
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因为你的暴躁和尖刻，她甩了你。
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然后就形成了一个恶性循环。
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如果我说得还不够清楚，那么简单来讲，接下来发生的绝对不是你想要的样子。试着关注那些对你有益的事情，想想那些你值得感恩的事情，想想自己是个多棒的人。你有太多别的，更重要的事情要想，那些所有的事情都比她来的重要。
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2-4. 要知道你们分手的原因。
如果你和她在一起的事情一帆风顺，那么你们就不会分手。她是不是欺骗了你？或是你们总是争吵？或是性生活不和谐？总之，你们之间肯定是存在一些问题的。而这些问题，恰好值得让你去找另外一个更适合你的人。
你们分手的原因，很可能在于，你值得一个更好的人。你是不是忽略了某个，不论你的境况好与不好，一直在你身边陪伴的人？她还在那里，她就是那个更好的人。
2-5. 想想她的缺点。
想不出？这就叫做“回忆美化”：在回忆中的人事物总是格外美好。摘掉你的有色眼镜，仔细想想，她鼻子是不是很大？腿太细？笑声很讨人厌？从来不换厕纸？厨艺很差？如果你足够努力地回忆，总是能想出很多类似的缺点。
当你总想起她的好的时候，就试着想一想你们之间不好的过往，总是会有的。如果再给你一次机会，你还想经历一次相同的事情么？
2-6. 给自己一些时间。
时间可能无法治愈一切，但至少可以埋葬或带走一些东西。很多时候，时间是良药。所以不要再自责了，很多事情不是瞬间就会变好的，你需要时间疗伤。虽说很痛苦，但这是必须的。你混混沌沌地过活，然后某一天突然发现，你忘记她了。
你和她在一起的时间越长，你疗伤需要的时间也就越长，很简单的逻辑。所以，如果你们只在一起一周，很快就会好起来。但如果你们的恋情长达数年，那就放自己一马，时间会带走一切。
2-7. 在错误中学习。
当所有痛苦和悔恨消失之后，就要试着总结一些经验教训。为什么你们会分手？为什么她无法与你和谐相处？什么事情你下次不应该做了？
.这是一个非常重要的步骤。如果没有这一步，你很可能会陷入一个恶性循环。你要了解你从这个女人身上学到了什么，你喜欢她的哪些特质，以及哪些特质让你生厌。
3. 终获平静
3-1. 多花一些时间和朋友、家人在一起。
目前，你需要转移一下注意力。自己独自在家，只会胡思乱想，而毫无助益。所以，出去和朋友玩，叫几个朋友共度周末；和妈妈吃个午饭——她一定很想你。让自己忙碌起来，这样就没时间胡思乱想了。
也许你觉得最好的方法，就是躲起来独自舔伤，吃一些速食，一整天穿着睡衣在屋子你游荡。虽然听起来很诱人，但你不出门是不会体会到出门的快乐的。即使你不想出去玩，也要强迫自己走出家门，你绝对不会后悔的。
3-2. 投入新的恋情。
这并不是个万无一失的好建议，所以如果你觉得不靠谱，就不要试了，虽然新恋情是转移失恋注意力的好方式。但你一定要让新女友知道目前的状况，不要随便伤害别人，伤害别人是没有好果子吃的。
要保持安全。你也不想成为一个冷血花心的家伙吧？投入新恋情是好的，但夜夜笙歌，总是在陌生女人的床上醒来就不好了。找一个想一起玩玩的女生，顺便治疗情伤，而且你也会发现，天涯何处无芳草。
3-3. 重新发展之前的兴趣爱好。
恋爱的时候，因为没有时间，总会荒废一些自己喜欢的兴趣爱好，重新把他们捡起来！有什么事情你很久没做，但仍然很有兴趣的？去做那些你爱的事情，得心应手会让心情大好，让你觉得非常有成就感，有目标，甚至重获新生。
不了解自己的兴趣所在？那就找出来！利用这段时间走出你的小圈子，看看对什么别的事情有兴趣。你上次全身心投入是什么时候？好好想想！
3-4. 运动。
你知道什么会让你状态更好么？让你比和她在一起的时候更有魅力么？运动！开始运动，进行重量训练，还会加速胺多酚分泌哦。
血液加速流动，胺多酚加速分泌，会让你感觉很好。对胳膊进行重力训练，会释放胺多酚，让你感觉良好，根据自己的身体状况进行锻炼，会让你更健康，更快乐，还会让你的外形更棒。
3-5. 开始单身生活。
恋爱总是会让人忘记单身生活又多美妙，你可以在任何时间，用任何方式，和任何人，去做任何想做的事。你还可以随时任意改变计划，做些更冒险的行为。简直太棒了！
周末出去嗨，和朋友们玩到凌晨3点。开车去公路越野，尽情花钱，大吃特吃薯条，偶尔应聘一份新工作，为自己疯狂一次，冒一次险。
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"create_time": "20230517 10:59:44",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 远离那些会让你触景生情的东西\\n1-1. 控制自己想要联络对方的欲望。\\n继续和她联络只会让你越陷越深，你会整日想着她，无暇他顾，所以长痛不如短痛，快刀斩乱麻，删掉她的号码、讯息、邮件，不要再和她联络。一旦你不再想与她联络了，就好了。\\n最重要的是，你自己不想继续沉沦下去了。想想看，如果你继续联络她，那么你就成为了那个低声下气请求原谅，做出挽回的人。她会把你的所作所为告诉她的朋友，并且肆意嘲笑你。你想让自己变成这样的人么？绝对不想！至少要保留住最后一点自尊！\\n1-2. 远离她的社交媒体。\\n每当分手的时候，这些社交网络就成了最棘手的问题。除了手机和邮件，也要删掉她的微博，人人，微信等一切，你可能会在午夜时分用于“偷窥”而消磨时间的社交网络。因为你在社交网络上看到的东西，只是那些她希望你看到的（她总不会把她装扮狗的照片放上去吧），所以你永远无法知道她真实的生活是怎样的。不要沉迷于那些经过过滤的，虚幻的荧幕讯息。\\n如果你无法完全做到，那至少远离微博之类的东西。放心，你绝对不会挂念上面到底发生了什么。与其将时间浪费在关注你的朋友们午饭吃些什么，不如过好当下，找些正经事来做。\\n1-3. 如果你不可避免地遇到她，那么不要献殷勤。\\n你很可能必须在某些场合碰到对方，比如学校、公司、社团或朋友聚会，对吧？虽然很糟糕，但生活就是这样。如果你遇到她了，那么就表现得酷一点。如果她来找你说话，那就对她像个普通朋友一样，尽量让谈话简短一些。要记得，她和别人没什么两样。\\n不要再寄希望于对方能再与你交谈，或是想起你曾经有多么的好。不要让自己看起来一副殷切而又欲求不满的样子，你为什么要表现成那样呢？你有自己的人生啊，你并不是要把自己的人生和她的搅合在一起。\\n1-4. 去新的地方玩。\\n你们每周三晚上都一起出去，那个餐厅是你们周年纪念的餐厅，你们周五晚上总去酒吧疯狂，等等等等，全是回忆？但这些都已经不重要了，现在的闲暇时间，你应该和自己的朋友们出去玩，而且也不必去奢侈昂贵的餐厅。是时候改变一下你的生活节奏，去认识新的朋友，去新的地方玩。\\n在新的环境中，所见所想也是新的。所以，试着搬入一个新的社区，去一家新的星巴克买咖啡，找另外一条去公司的路，开拓另外一条跑步路线等等。这样，这些新的记忆会把旧记忆赶走。\\n1-5. 将她的物品从你身边清干净。\\n她所有的东西都要丢掉，因为她的东西会勾起你的回忆。照片，纪念品等等都包括，烧了都行，或者直接扔掉。如果你有一些她的贵重的东西，你可以还回去，但并不是非得这么做。你知道的，一报还一报么。\\n如果东西实在太多了，就让别人来帮你的忙。他们可以帮你把东西清出来，或丢掉，或还给她。不亲力亲为也没什么可耻的，在她不在家的时候，让朋友把东西丢在她的门口就好，既没损失，也没违法。\\n2. 积极一点\\n2-1. 倾诉。\\n虽然你可能不习惯倾诉，但说出来无疑会让你好受一些。不光如此，有时将你的感受大声地说出来，也会让你明白一些从前不明白的事情。你可能会发觉，自己之前有多么可笑，或发现一些你从未发现的事情。这样无论对你，还是对当下的情况，都可以做一个换位思考。\\n倾听者也可以给你一些反馈。如果只是自己讲述，并没有使你有任何新的感受，那么听者对你当下情况的评价可能会让你有一些新的视角。而且倾听者也会纾解你的部分压力。\\n2-2. 可以偶尔想想她，但不要沉迷。\\n如果有人和你说“不要想一头白色的大象，”那么你会想什么？对！那头白色的大象。所以说，一直告诉自己不要想她，只会让你更想她。因而，在她出现在你脑中的时候，就顺其自然，但不要细想，转移一下自己的注意力。\\n让自己想一些其他的事情。不管你信不信，其实你是有能力控制自己的想法的。下次，你看到地上的一个核桃，就想起你们一起去野餐的时候，就停止回忆，想些别的事情，比如说一个傻瓜想把核桃扔进一个5米远的垃圾箱里之类的。控制住自己，兄弟！\\n2-3. 不要生气。\\n如果你生气了，就会发生如下事情：\\n你新认识了一个漂亮的，爱你的好姑娘。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/0\\\\/03\\\\/Forget-a-Woman-Step-8Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Forget-a-Woman-Step-8Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/0\\\\/03\\\\/Forget-a-Woman-Step-8Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Forget-a-Woman-Step-8Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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想想她的缺点。\\n想不出？这就叫做“回忆美化”：在回忆中的人事物总是格外美好。摘掉你的有色眼镜，仔细想想，她鼻子是不是很大？腿太细？笑声很讨人厌？从来不换厕纸？厨艺很差？如果你足够努力地回忆，总是能想出很多类似的缺点。\\n当你总想起她的好的时候，就试着想一想你们之间不好的过往，总是会有的。如果再给你一次机会，你还想经历一次相同的事情么？\\n2-6. 给自己一些时间。\\n时间可能无法治愈一切，但至少可以埋葬或带走一些东西。很多时候，时间是良药。所以不要再自责了，很多事情不是瞬间就会变好的，你需要时间疗伤。虽说很痛苦，但这是必须的。你混混沌沌地过活，然后某一天突然发现，你忘记她了。\\n你和她在一起的时间越长，你疗伤需要的时间也就越长，很简单的逻辑。所以，如果你们只在一起一周，很快就会好起来。但如果你们的恋情长达数年，那就放自己一马，时间会带走一切。\\n2-7. 在错误中学习。\\n当所有痛苦和悔恨消失之后，就要试着总结一些经验教训。为什么你们会分手？为什么她无法与你和谐相处？什么事情你下次不应该做了？\\n.这是一个非常重要的步骤。如果没有这一步，你很可能会陷入一个恶性循环。你要了解你从这个女人身上学到了什么，你喜欢她的哪些特质，以及哪些特质让你生厌。\\n3. 终获平静\\n3-1. 多花一些时间和朋友、家人在一起。\\n目前，你需要转移一下注意力。自己独自在家，只会胡思乱想，而毫无助益。所以，出去和朋友玩，叫几个朋友共度周末；和妈妈吃个午饭——她一定很想你。让自己忙碌起来，这样就没时间胡思乱想了。\\n也许你觉得最好的方法，就是躲起来独自舔伤，吃一些速食，一整天穿着睡衣在屋子你游荡。虽然听起来很诱人，但你不出门是不会体会到出门的快乐的。即使你不想出去玩，也要强迫自己走出家门，你绝对不会后悔的。\\n3-2. 投入新的恋情。\\n这并不是个万无一失的好建议，所以如果你觉得不靠谱，就不要试了，虽然新恋情是转移失恋注意力的好方式。但你一定要让新女友知道目前的状况，不要随便伤害别人，伤害别人是没有好果子吃的。\\n要保持安全。你也不想成为一个冷血花心的家伙吧？投入新恋情是好的，但夜夜笙歌，总是在陌生女人的床上醒来就不好了。找一个想一起玩玩的女生，顺便治疗情伤，而且你也会发现，天涯何处无芳草。\\n3-3. 重新发展之前的兴趣爱好。\\n恋爱的时候，因为没有时间，总会荒废一些自己喜欢的兴趣爱好，重新把他们捡起来！有什么事情你很久没做，但仍然很有兴趣的？去做那些你爱的事情，得心应手会让心情大好，让你觉得非常有成就感，有目标，甚至重获新生。\\n不了解自己的兴趣所在？那就找出来！利用这段时间走出你的小圈子，看看对什么别的事情有兴趣。你上次全身心投入是什么时候？好好想想！\\n3-4. 运动。\\n你知道什么会让你状态更好么？让你比和她在一起的时候更有魅力么？运动！开始运动，进行重量训练，还会加速胺多酚分泌哦。\\n血液加速流动，胺多酚加速分泌，会让你感觉很好。对胳膊进行重力训练，会释放胺多酚，让你感觉良好，根据自己的身体状况进行锻炼，会让你更健康，更快乐，还会让你的外形更棒。\\n3-5. 开始单身生活。\\n恋爱总是会让人忘记单身生活又多美妙，你可以在任何时间，用任何方式，和任何人，去做任何想做的事。你还可以随时任意改变计划，做些更冒险的行为。简直太棒了！\\n周末出去嗨，和朋友们玩到凌晨3点。开车去公路越野，尽情花钱，大吃特吃薯条，偶尔应聘一份新工作，为自己疯狂一次，冒一次险。\\n\", \"简要回答\": \"不管你有没有意识到，在这个女人出现之前和离开之后，你的生活都会过得很好。不管事情是怎样的，你都得继续过活，而且必须继续过活——所以不要再无意义地悲痛下去了。再需要一点时间，你跳出来看看，就会发现这个女人也不过尔尔。就从步骤一开始学习如何忘记那个女人吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离那些会让你触景生情的东西\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"控制自己想要联络对方的欲望。\", \"描述\": \"继续和她联络只会让你越陷越深，你会整日想着她，无暇他顾，所以长痛不如短痛，快刀斩乱麻，删掉她的号码、讯息、邮件，不要再和她联络。一旦你不再想与她联络了，就好了。\\n最重要的是，你自己不想继续沉沦下去了。想想看，如果你继续联络她，那么你就成为了那个低声下气请求原谅，做出挽回的人。她会把你的所作所为告诉她的朋友，并且肆意嘲笑你。你想让自己变成这样的人么？绝对不想！至少要保留住最后一点自尊！\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"远离她的社交媒体。\", 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} | wikihow |
12,695 | 如何让你的男友亲吻你 | 1. 营造气氛
1-1. 在你和他出去前先把牙齿和舌头刷干净。
最好是用牙线彻底的清理。没有什么比跟一个有口臭或者牙缝里还有剩菜的人接吻更可怕了。
1-2. 与他单独相处。
你的男朋友也许想要吻你，但是却害怕在人前这样做。和你独处大概是唯一可以促使他吻你的事情。如果你们正和一大群朋友在一起或者在派对上，找一个可以让你们独处的理由。或者抓住他的手让他跟你走——毕竟他是你的男朋友！
在独处时与他保持亲近的距离。如果你与他不够亲近或者有什么横在你们中间，他可能会认为你不想接吻。
1-3. 做一些浪漫的事情。
你无需特意安排烛光晚餐去营造浪漫的时刻。任何的身体接触都是不错的。如果你可以让他有一点心动的感觉，就更好了。
邀请他去看电影或者表演。让他先坐在沙发上——你可以借口说要去买爆米花这样就可以让他先坐在沙发上。紧挨着他的右边坐下，让他没有退缩跟离开的余地。也许，他会用他的手臂环绕着你——这是让你们接吻的垫脚石。
去一些隐蔽的地方野餐。紧密的依偎着他，然后拿出一颗草莓或者葡萄，示意你要喂他。你的眼神从他的眼睛游离到他的嘴唇，然后又回到眼睛。当你喂他的时候，让你的指尖轻轻的划过他的嘴唇。
1-4. 制造一个聪明的巧合让他靠近你。
如果他是一个害羞的男生，他可能希望用一种微妙的方式靠近你的脸，所以给他一个这样做的理由。想一个高超的理由让你们彼此接近。当他靠近你的时候，让他看见你“炙热——妩媚——渴望被吻”的一面。也许他已经期待吻你已久了，而你的伎俩，会创造你们的重要时刻。
告诉他你想要更好的看清他的瞳色，或者是你的眼睛进东西了，如果他帮你看，你会很感激他的。你也可以假装有碎屑在他的脸上——当你把它擦走的时候靠近他并且看着他的眼睛。
2. 给他肢体暗示
2-1. 如果你还没有打破你们的接触障碍，就行动吧。
触碰他的肘部，牵手或者把手放在他的膝盖上。打破障碍有利于让你们跨过那些曾经让你们头痛的肢体接触问题。
一旦你们打破了接触的障碍，就乘胜追击。当你笑的时候，把你的手放在他的手臂上。当你走路的时候，抓住他的手并且挽着。幸运的话，他会迎合你，也抓住你的手。
2-2. 依偎着他。
依偎可以让他知道你喜欢肢体上的接触，并且靠着他你很舒服。这是你可以给他最大的提示——并且经常依偎在一起可以导致接吻。
当你依偎着他的时候，把你的头靠在他的肩膀上。十指交缠，然后满足的向后倾斜。所有的这些肢体都在告诉他：“我喜欢和你亲近，现在吻我吧，笨蛋！”
2-3. 注意你的嘴唇。
让对方所有的注意力都集中在你的嘴唇上，会让他不自觉的萌生吻你的想法。不惜一切让他的注意力集中在你的唇上。一个经典的动作就是咬唇看着她。
在你的唇上涂上润唇膏（并且要让他看见。）只是要记得唇彩是具有粘性的，因此会让你的嘴唇着色。如果你不想接吻的时候着色，就用润唇膏或者无色唇膏。
如果天气很热的话在你的唇间含一块冰。这不仅看起来很诱人，而且会让你的嘴唇看起来像抹了唇油那样有光泽。
如果你在吃一些多汁的食物，就舔舔你的唇。如果你吃着西瓜、冰激凌、或者一些容易有水流出来的食物，让它们流出一点在你的唇上，然后慢慢的舔走它。但要注意这样做的时候不要让人看起来很邋遢——你要成为一个女诱惑者，而不是一个需要抹嘴巴的女孩。
2-4. 用你的眼睛向他放电。
眼神的交流是提示他你真的想要接吻的重要一步。看着他的眼睛，温柔地微笑。就连眼睛也带着微笑。在他的眼睛和嘴唇间来回扫视几次，可能的话，调情般地扇动你的眼睫毛。
下面是用你眼睛放电的另一种方式：当你们注视着对方的时候，特别是你们的脸靠的很近的时候，保持片刻的眼神交流，然后眼睛羞涩地向下看。往下看一会，然后又注视着他。
2-5. 当你们道别的时候给他一些正式一点的提示。
如果你希望有一个美妙的晚安吻，这尤为重要。当你们道别的时候，把他抱近一点，然后亲吻他的脸。亲完他的脸之后，看着他的眼睛。即使那时他没有吻你，你也让他知道你已经准备好接吻以及肢体接触了。
当你抱着他的时候，你可以把头靠在他的胸口，这样他就可以把你抱得更紧密。如果你这样做，要喷上一些迷人的香水——也许他并不需要这些的帮助但是他会注意到你是多么的芳香。
3. 给他语言提示
3-1. 用你的言语与之调情。
仅仅因为他是你的男朋友并不意味着你就应该停止与之调情。调情可以让你们保持良好愉快的恋爱关系——除此之外，它还展示给他看你非常的爱他。装作腼腆地取笑他（但不要太经常）。你甚至可以取笑他不吻你（这是一个非常直接的方式告诉他：“我想要你吻我！”）
当你们分开的时候给他发暧昧的信息。暧昧、风趣的信息是吸引他的不错方式，就算你不在他身边都好。只是要谨记，不要让你的信息对他造成负担——那会适得其反。
3-2. 让他感觉自信。
男生都想要成为女生生活中高大强壮的男人——所以让你的男友觉得自己就是如此。尽管你不需要他拧开瓶盖，但这样却可以增强他的信心，因为当你说“噢！看看 那肌肉！”这类的话时，对他的信心是不错的鼓励。当然，这样是另一种调情的方式，但是它却可以增加他的信心——但愿给了他信心，然后他能主动吻你！
3-3. 直接一点让他吻你。
直接有好也有不好。好的是，效果是立竿见影的，并且也展示给他看你是多么的自信——而这是很性感的。而不好的是，你得到的结果也许不是你想要的。也许他还是需要一些时间去克服自己的羞涩，又或者他并没有你想象中那么爱你。无论怎样，你都会的到一个结果——而且告诉他你想要的是什么可以减免他的压力。
你可以让你的要求看起来直接但却性感。当你拥抱着道别的时候，靠近他，让你的嘴唇贴着他的耳朵，对他私语“吻我”或者“我想要你吻我”。也许，你的话，以及你轻轻贴着他耳边的嘴唇，足于让他丢掉所有的羞涩，立刻吻你。
小提示
不要强迫他！没有人喜欢被强迫接吻。
总是看着他的眼睛以及给予他迷人的笑容，以便在接吻后不会感到尴尬。
不要表现得紧张。那样也会让他感到紧张。
如果他去你家，而你有兄弟姐妹，确保他们不会打扰你们，他可能会因为这个而不想吻你。
最后，抱住他并且给他一个大大的微笑，他会意识到自己做的不错，在整个过程中让你非常的开心，这样他也会感到开心！
如果第一次的时候你并没有得到你想要的吻，不要为此恼怒。有些男生在肢体接触时相对比较害羞。
如果前奏顺利，试着用你的手穿过他的头发。这是有趣并且暧昧的，也让他知道你很享受于此。
如果第一次接吻不太顺利，不要沮丧！也许他有点紧张——不要让他觉得你认为一切都很怪异。如果你愿意，此时你可以试着吻他。
如果一切都失败了，主动踏出第一步！吻他并且用心体会这个过程。也许他会为你的主动而感激你。
如果他是公认的接吻高手，不要为此而恼怒，也许在你们接吻的过程中，你会学到许多东西，而他也享受和你接吻。
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依偎着他。\\n依偎可以让他知道你喜欢肢体上的接触，并且靠着他你很舒服。这是你可以给他最大的提示——并且经常依偎在一起可以导致接吻。\\n当你依偎着他的时候，把你的头靠在他的肩膀上。十指交缠，然后满足的向后倾斜。所有的这些肢体都在告诉他：“我喜欢和你亲近，现在吻我吧，笨蛋！”\\n2-3. 注意你的嘴唇。\\n让对方所有的注意力都集中在你的嘴唇上，会让他不自觉的萌生吻你的想法。不惜一切让他的注意力集中在你的唇上。一个经典的动作就是咬唇看着她。\\n在你的唇上涂上润唇膏（并且要让他看见。）只是要记得唇彩是具有粘性的，因此会让你的嘴唇着色。如果你不想接吻的时候着色，就用润唇膏或者无色唇膏。\\n如果天气很热的话在你的唇间含一块冰。这不仅看起来很诱人，而且会让你的嘴唇看起来像抹了唇油那样有光泽。\\n如果你在吃一些多汁的食物，就舔舔你的唇。如果你吃着西瓜、冰激凌、或者一些容易有水流出来的食物，让它们流出一点在你的唇上，然后慢慢的舔走它。但要注意这样做的时候不要让人看起来很邋遢——你要成为一个女诱惑者，而不是一个需要抹嘴巴的女孩。\\n2-4. 用你的眼睛向他放电。\\n眼神的交流是提示他你真的想要接吻的重要一步。看着他的眼睛，温柔地微笑。就连眼睛也带着微笑。在他的眼睛和嘴唇间来回扫视几次，可能的话，调情般地扇动你的眼睫毛。\\n下面是用你眼睛放电的另一种方式：当你们注视着对方的时候，特别是你们的脸靠的很近的时候，保持片刻的眼神交流，然后眼睛羞涩地向下看。往下看一会，然后又注视着他。\\n2-5. 当你们道别的时候给他一些正式一点的提示。\\n如果你希望有一个美妙的晚安吻，这尤为重要。当你们道别的时候，把他抱近一点，然后亲吻他的脸。亲完他的脸之后，看着他的眼睛。即使那时他没有吻你，你也让他知道你已经准备好接吻以及肢体接触了。\\n当你抱着他的时候，你可以把头靠在他的胸口，这样他就可以把你抱得更紧密。如果你这样做，要喷上一些迷人的香水——也许他并不需要这些的帮助但是他会注意到你是多么的芳香。\\n3. 给他语言提示\\n3-1. 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12,696 | 如何取悦男朋友 | 1. 步骤
1-1. 了解你的男友。
知道他喜欢什么，因为这对一段关系来说是非常重要的。并且，所有的喜好也取决于他是什么类型的男生、你是什么类型的女生。
1-2. 迈出第一步。
主动迈出第一步的女朋友通常都能让关系很持久，因为这会让男生更轻松自然地靠近你。不要做得太过头。享受两人靠近的过程，比如拉他的衣服让他靠近你，或者轻声说话使他靠过来听，然后凝望着他的眼睛并想象如同浪漫电影中一样背景中有情歌响起。如果他当时没有会意的话，直接用胳膊环绕着他、吻他吧，这是一个重大转折。
1-3. 和一帮朋友一起活动。
去看电影或逛街。要经常亲亲他的脸颊，向别人显示你是他的。但也别太过头了，否则会让朋友间的气氛变得尴尬。仅仅偶尔地在脸颊上亲一下，一直拉着他的手就好。
1-4. 让他与你有独处的时间。
没什么比单独相处的时间更重要的了，因为它给了你们交谈、接近的机会。
1-5. 让他有他自己独处的时间。
当你没在身边时，他会更想念你。他会想知道你在做什么，和谁在一起，你是否也在想着他。这会让他更爱你。
1-6. 乐观。
没人喜欢消极的人，和他在一起时要开开心心的，并表现出来，这会让他觉得自己很特别并感到幸福。
1-7. 打扮好自己。
这听起来很肤浅，但实际上男生都不是仅仅因为性格而爱上你，你应该在外貌上也吸引他。做出小小的努力，但也别完全改变自己。因为终究他爱上的还是你本身和你的一切，不过这并不意味着你应该放任自我。
1-8. 变性感一点。
曾有人说男生的头脑中只想着性。尽管并不是无时无刻，但这种说法在某种程度上来说是真的。当你明白了这一点，就可以试着变得性感一些，但也不要做任何你并不准备做的事。我并不能很好地表达这个度。也许可以稍微露一点，但绝不是拍自己的裸照。也就是可以试试短裙，或者多解开一颗衬衫纽扣。
1-9. 微笑。
微笑使人变得美丽而迷人。
1-10. 不要跟别的男人调情。
这会被认为是精神上的出轨，你的男友可能会觉得自己不能满足你，或者他对你来说不是特别的那个人。
1-11. 不要让他觉得他排在你男性朋友中的第二位。
你当然可能有别的男性朋友，你不能断绝和他们的关系。但要是你发觉自己与他们待在一起的时间超过了男友，特别是和他们单独相处的时间，就应该好好反思这会让男友怎么想了。找机会告诉他，比起那些男性朋友你更喜欢和他待在一起，他对你来说比任何人都特别。如果你发现自己被一个男性朋友所吸引，最好立马断绝和他的来往。
1-12. 变得体贴，为他做一些小事让他明白他很重要。
比如外出时一直拉着他的手，告诉他你爱他，抱他，等等。如果你看过办公室，你可能会记得一些男人会喜欢女人为他们做一些传统看来非常男性化的事，比如在冷的时候递上他们的外套。
1-13. 记住他的生日、你们的纪念日等等，会让他觉得他对你确实很重要。
1-14. 做他的倾听者，特别在他沮丧或需要你的支持时。
不要让他闭嘴，或者让他觉得他无法与你交谈、无法向你敞开心扉。
1-15. 如果你被他的性感所吸引，并且也觉得这样做很舒服，那么你可以考虑和他做爱。
（如果你觉得他对你没吸引力或者你不想和他上床，长期来说这将会是你们关系中的一个症结）就像大家常说的那样，性对男生来说是很重要的。其实对他们来说，在性方面被需要会比单纯的做爱更重要。如果你一直想等他主动，他怎么会知道你需要他呢？
1-16. 当你和朋友一起时，不要忽略他。
1-17. 告诉他他很帅（当你的确这么想的时候）。
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12,697 | 如何摆脱痛苦 | 1. 让心情变好
1-1. 承认并接受让自己感到痛苦的事情。
你应该明确自己痛苦的本质并对它进行区分，不要被动地等它来影响你。大失所望或意料之外的伤害会让人很难接受。其痛苦甚至可能超出你能够忍受的程度。尽管如此，承认自己的痛苦可以帮助你从中恢复并继续前进。
花点时间呼吸，除此以外，不要做任何事情，然后想想自己的感受，但不要做任何判断或分析。例如，你可以想：“我因为与李雪的争执而感到悲伤和愤怒。”
说出自己的感受，这样你就能将它们与你的本性区分开来。提醒自己，无论有怎样的感觉都没关系，你的消极情绪不会将你变成一个坏人、一个失败者，也不会让你身上的人性因此而有所减少。
不要试图忽视自己的情绪或否认自己的感受。最终，忽视和否认只会让这些情绪和感受更加难以应对。
1-2. 允许自己伤心。
经历严重的伤害后，你可能需要时间来感到悲伤、沮丧、困惑或愤怒。根据所发生的事情，你可能需要在这些感觉中挣扎数月甚至数年之久。提醒自己，在失去或背叛后产生消极情绪是很正常的，在做好准备之前，不要试图强迫自己克服它或忘掉它继续前进。
在悲痛之中，你可能会感到悲伤、愤怒、困惑、绝望，甚至因为自己产生的感觉或毫无感觉而内疚。你可能还会发现自己专注或沉迷于坏事。你可能会经历情绪起伏，在某一天感觉好多了，但在的第二天又开始难过起来。
如果你觉得自己无法应对悲痛之事，或者它影响到你日常的工作学习，那么你应该将自己经历的事情告诉医生或辅导员。
1-3. 控制自己的情绪。
你可能无法忽视或改变自己在受到伤害后产生的情绪，但是你能想方设法地去控制它们。情绪是人类重要的组成部分，正是因为有了情绪，你才会有为人的感受，才能为他人着想。尽管如此，如果放任不管，它们会控制你的生活。你可以尝试一些策略，来控制自己的情绪：
尝试采取积极的行动。如果你正在采取措施解决问题，那么掌控局势的就不再是你的情绪，而是你的理性。例如，如果你因为应聘自己想要的工作失败而感到沮丧，那么你可以花点时间修饰一下自己的简历。
将注意力从困扰自己的事情上转移开。在恢复客观判断力之前，转移自己的注意力，不要盯着问题不放。你可以去健身房健身，给乐观的朋友打电话，去超市购物或跑跑腿。不断活动时，你的情绪很难消沉下去。
如果感觉紧张或心烦意乱，你可以做一些简单的放松活动。例如，你可以试着做呼吸练习、瑜伽或试试冥想。
1-4. 完成一套惯例程序来帮助自己真正放下。
正如每段关系或每件事情都有一个开始一样，即使放任不管，它们通常也会自己结束。你可以通过放下这段关系或这件事情，来主动结束它们。提前制定一套惯例程序，这样，你就知道自己什么时候已经做好了放下的准备。
例如，如果你因为某人的行为而感到痛苦，你可以通过面对对方和努力原谅对方来放下这件事情。使用这种方法时，尽量不要因为已经发生的事情而责备他人。相反，你只需表达自己的感受，并说明自己放下过去，继续前进的意愿即可。你可以这样说：“你的所作所为真的让我很伤心。我需要一点空间，来判断我是否想继续与你交往。做好决定后，我会联系你的。”
你还可以采取另一种十分简单的策略，比如将房产归还给前夫或前妻，并与之诀别。你给自己的时间应该不长不短，即足以完成惯例程序，又不会因为拖延的时间太长，使自己心存犹豫。
1-5. 不要沉湎于过去。
承认对你造成伤害的事情，并且知道，当它结束时，你不必再为此而感到悲伤。不要让这种情况影响到你的本性，它只是发生在你身上的事情而已。接受受伤的现实，并努力将之放下后，下一步是继续前进。这意味着改变自己的想法，让你不至于一直沉湎于过去发生的事情。
为了避免沉湎于过去，你可以从已经发生的事情中吸取教训，制定一个计划，防止自己重蹈覆辙。请努力想出不同的方法来改善自己当前的境况，或者写一份清单，列明你从中吸取的教训。不好的事情发生后，请在自己采取行动时赋予自己向前迈进的力量。
记日记，或向值得信赖的人倾诉，以帮助自己熬过情绪最为低落的那段时间。
2. 运用积极的思维模式
2-1. 感激生活中的美好事物。
请记住，无论发生什么事情，都不会让你有所残缺，你也没有任何过错。这种情况可能会暂时改变你的思维方式，但它无法改变事实——你的生活中仍然有着美好的事物。
像过去一样，参加自己喜欢的活动，承认生活中发生的积极的事情。你可以开始写感恩日记，记录生活中发生的点点滴滴。随着时间的推移，你可能会发现自己有许多值得高兴和应该心存感激的事情。
如果有任何亲近的朋友或家人，甚至心爱的宠物，那么你可以花点时间与他们联系，并感激他们给你的生活带来的美好。
花点时间感激那些美好的事物，即使再小，也不例外。例如，也许你今天喝了一杯特别好喝的茶，或看了一部自己非常喜欢的电影。
2-2. 放下那些消极情绪。
用积极的态度去思考问题。你应该认识到，当消极的想法在自己脑海中反复出现时，生活的整体状况实际上会变得更加糟糕。发现自己在消极地思考问题时，抓住这一时机，试着去质疑消极想法，并将它转换为更加积极或更加现实的表述。
例如，你可能会产生这样的消极想法：“我认识的所有人都只想利用我，我绝对不可能遇到什么好人的”，这时，你可以想想自己认识的人，其中肯定有些人善良并且值得信赖，你可以借助他们来反驳自己的消极想法。只要你能找到这么一个符合正面标准的人，那么你就成功地质疑并驳斥了那种消极论断。
2-3. 多与积极、快乐的人交往。
家人、朋友、爱人以及许多其他人，都能在你受伤后帮助你重拾对人性的信心。请接受他们的鼓励，从痛苦之中恢复过来。
如果没有任何亲密的朋友，你可以试着根据自己的兴趣报一个班或加入一个俱乐部。这样，你就能结识到很多新朋友，并且有机会参与那些可以给你带来快乐的活动。
交一些你能谈得来的朋友，你甚至可以将伤害变成你们之间的承诺。你可以将发生在自己身上的事情当做预先警告，让对方可以避免同样的问题。
例如，你可以对朋友说：“嗨，吴琼，我们能谈谈吗？我想和你说说之前发生在我身上的事情……”然后，你可以说出自己的故事。你还可以说“我现在真的很需要拥抱”，来寻求支持。
3. 学会恢复
3-1. 对自己的行为和感受负责。
如果发生在你身上的事情有一部分责任在你，那么你可以借此机会变得更加强大，吸取经验，让自己得到成长。这并不意味这你必须承担所有责任，或对发生的事情感到羞耻。相反，你应该诚实地看待自己所犯的任何错误，或者自己从中吸取的任何经验教训。
知道自己未来可以做哪些改变来避免重蹈覆辙，可以让你得到解脱。使用这种方法，你可以收回自己的权力，降低其他人或所处的环境对你的影响力。
3-2. 将自己的往事告诉值得信赖的人。
有时候，谈论对自己造成伤害的事情可以减轻痛苦。给自己一点时间和自由，让自己能够哭、能够笑，能够讲述自己需要分享的往事。和朋友分享自己的经历时，你会发现那些看似巨大的问题突然变得没有那么严重。
感到悲伤或痛苦时，你无须对身边的人隐瞒自己的感受。而在需要支持时，你应该直接告诉亲朋好友，否则你的需求将很难得到满足。
寻求支持时，你可以这样说：“我一直想将我经历的事情原原本本地告诉你。你可能不知道，但你的支持对我来说一直非常重要……”
你还可以找一个帮助类似经历的人的支持小组，加入进去，并与他们分享你的故事。
3-3. 照顾好自己。
只有照顾好自己的身体，你的心情才能开始好转。即使什么都不想做，你也应该提醒自己按时吃饭、睡觉、做一点运动。你应该照顾好自己，努力让自己感觉好起来。
当你受到伤害时，善待自己是恢复过程的重要组成部分。
你应该保持健康、均衡的饮食，每天至少进行30分钟的体育锻炼，每天晚上至少睡7-9小时。
照顾好自己还可以帮助你做一些有助于减轻压力的自我护理活动，比如看书或与你的狗狗一起玩耍。
3-4. 为未来设定个人界限。
如果你已经因为一段关系而受到伤害，那么设定明确的界限有助于防止未来出现类似的问题。列一份清单，记录你在彼此关系中的基本需求和绝不让步的原则性问题，以备将来的不时之需。维护自己的权利，并且让对方知道你对友情或恋情有何要求，是你自己的责任。
你可以参考这份清单，按照上面的标准选择你希望的交往方式。如果你觉得自己的需求没有根据你设定的界限得到满足，那么你可以在问题扩大，变成新的伤害或背叛之前，防止它们。
你可以将很多内容列入参考标准，比如不与那些违背自己价值观的人交往，不与那些滥用毒品或从事犯罪行为的人打交道，或在单恋时不作出过度的追求行为等。
一定要将你的界限清楚地告诉对方，而且还要让他们知道，如果他们不尊重这些界限会产生什么后果。例如，你可以说：“妈妈，我爱你，但是如果你一直批评我的体重，那么这个假期我没办法去看你。”
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控制自己的情绪。\\n你可能无法忽视或改变自己在受到伤害后产生的情绪，但是你能想方设法地去控制它们。情绪是人类重要的组成部分，正是因为有了情绪，你才会有为人的感受，才能为他人着想。尽管如此，如果放任不管，它们会控制你的生活。你可以尝试一些策略，来控制自己的情绪：\\n尝试采取积极的行动。如果你正在采取措施解决问题，那么掌控局势的就不再是你的情绪，而是你的理性。例如，如果你因为应聘自己想要的工作失败而感到沮丧，那么你可以花点时间修饰一下自己的简历。\\n将注意力从困扰自己的事情上转移开。在恢复客观判断力之前，转移自己的注意力，不要盯着问题不放。你可以去健身房健身，给乐观的朋友打电话，去超市购物或跑跑腿。不断活动时，你的情绪很难消沉下去。\\n如果感觉紧张或心烦意乱，你可以做一些简单的放松活动。例如，你可以试着做呼吸练习、瑜伽或试试冥想。\\n1-4. 完成一套惯例程序来帮助自己真正放下。\\n正如每段关系或每件事情都有一个开始一样，即使放任不管，它们通常也会自己结束。你可以通过放下这段关系或这件事情，来主动结束它们。提前制定一套惯例程序，这样，你就知道自己什么时候已经做好了放下的准备。\\n例如，如果你因为某人的行为而感到痛苦，你可以通过面对对方和努力原谅对方来放下这件事情。使用这种方法时，尽量不要因为已经发生的事情而责备他人。相反，你只需表达自己的感受，并说明自己放下过去，继续前进的意愿即可。你可以这样说：“你的所作所为真的让我很伤心。我需要一点空间，来判断我是否想继续与你交往。做好决定后，我会联系你的。”\\n你还可以采取另一种十分简单的策略，比如将房产归还给前夫或前妻，并与之诀别。你给自己的时间应该不长不短，即足以完成惯例程序，又不会因为拖延的时间太长，使自己心存犹豫。\\n1-5. 不要沉湎于过去。\\n承认对你造成伤害的事情，并且知道，当它结束时，你不必再为此而感到悲伤。不要让这种情况影响到你的本性，它只是发生在你身上的事情而已。接受受伤的现实，并努力将之放下后，下一步是继续前进。这意味着改变自己的想法，让你不至于一直沉湎于过去发生的事情。\\n为了避免沉湎于过去，你可以从已经发生的事情中吸取教训，制定一个计划，防止自己重蹈覆辙。请努力想出不同的方法来改善自己当前的境况，或者写一份清单，列明你从中吸取的教训。不好的事情发生后，请在自己采取行动时赋予自己向前迈进的力量。\\n记日记，或向值得信赖的人倾诉，以帮助自己熬过情绪最为低落的那段时间。\\n2. 运用积极的思维模式\\n2-1. 感激生活中的美好事物。\\n请记住，无论发生什么事情，都不会让你有所残缺，你也没有任何过错。这种情况可能会暂时改变你的思维方式，但它无法改变事实——你的生活中仍然有着美好的事物。\\n像过去一样，参加自己喜欢的活动，承认生活中发生的积极的事情。你可以开始写感恩日记，记录生活中发生的点点滴滴。随着时间的推移，你可能会发现自己有许多值得高兴和应该心存感激的事情。\\n如果有任何亲近的朋友或家人，甚至心爱的宠物，那么你可以花点时间与他们联系，并感激他们给你的生活带来的美好。\\n花点时间感激那些美好的事物，即使再小，也不例外。例如，也许你今天喝了一杯特别好喝的茶，或看了一部自己非常喜欢的电影。\\n2-2. 放下那些消极情绪。\\n用积极的态度去思考问题。你应该认识到，当消极的想法在自己脑海中反复出现时，生活的整体状况实际上会变得更加糟糕。发现自己在消极地思考问题时，抓住这一时机，试着去质疑消极想法，并将它转换为更加积极或更加现实的表述。\\n例如，你可能会产生这样的消极想法：“我认识的所有人都只想利用我，我绝对不可能遇到什么好人的”，这时，你可以想想自己认识的人，其中肯定有些人善良并且值得信赖，你可以借助他们来反驳自己的消极想法。只要你能找到这么一个符合正面标准的人，那么你就成功地质疑并驳斥了那种消极论断。\\n2-3. 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照顾好自己。\\n只有照顾好自己的身体，你的心情才能开始好转。即使什么都不想做，你也应该提醒自己按时吃饭、睡觉、做一点运动。你应该照顾好自己，努力让自己感觉好起来。\\n当你受到伤害时，善待自己是恢复过程的重要组成部分。\\n你应该保持健康、均衡的饮食，每天至少进行30分钟的体育锻炼，每天晚上至少睡7-9小时。\\n照顾好自己还可以帮助你做一些有助于减轻压力的自我护理活动，比如看书或与你的狗狗一起玩耍。\\n3-4. 为未来设定个人界限。\\n如果你已经因为一段关系而受到伤害，那么设定明确的界限有助于防止未来出现类似的问题。列一份清单，记录你在彼此关系中的基本需求和绝不让步的原则性问题，以备将来的不时之需。维护自己的权利，并且让对方知道你对友情或恋情有何要求，是你自己的责任。\\n你可以参考这份清单，按照上面的标准选择你希望的交往方式。如果你觉得自己的需求没有根据你设定的界限得到满足，那么你可以在问题扩大，变成新的伤害或背叛之前，防止它们。\\n你可以将很多内容列入参考标准，比如不与那些违背自己价值观的人交往，不与那些滥用毒品或从事犯罪行为的人打交道，或在单恋时不作出过度的追求行为等。\\n一定要将你的界限清楚地告诉对方，而且还要让他们知道，如果他们不尊重这些界限会产生什么后果。例如，你可以说：“妈妈，我爱你，但是如果你一直批评我的体重，那么这个假期我没办法去看你。”\\n\", \"简要回答\": \"你是否正因为失去朋友、分手、背叛或任何其他令人苦恼的生活环境而感到痛苦？无论引起这种感受的原因是什么，也无论这种感受造成何种影响，你必须认识到痛苦是生活的一部分。幸运的是，大部分痛苦会随着时间的推移而减轻。与此同时，你可以在自己生活中做出积极的改变，让自己感觉好受一点，并在痛苦的事情发生后继续前行。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让心情变好\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"承认并接受让自己感到痛苦的事情。\", \"描述\": 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\"你可能无法忽视或改变自己在受到伤害后产生的情绪，但是你能想方设法地去控制它们。情绪是人类重要的组成部分，正是因为有了情绪，你才会有为人的感受，才能为他人着想。尽管如此，如果放任不管，它们会控制你的生活。你可以尝试一些策略，来控制自己的情绪：\\n尝试采取积极的行动。如果你正在采取措施解决问题，那么掌控局势的就不再是你的情绪，而是你的理性。例如，如果你因为应聘自己想要的工作失败而感到沮丧，那么你可以花点时间修饰一下自己的简历。\\n将注意力从困扰自己的事情上转移开。在恢复客观判断力之前，转移自己的注意力，不要盯着问题不放。你可以去健身房健身，给乐观的朋友打电话，去超市购物或跑跑腿。不断活动时，你的情绪很难消沉下去。\\n如果感觉紧张或心烦意乱，你可以做一些简单的放松活动。例如，你可以试着做呼吸练习、瑜伽或试试冥想。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"完成一套惯例程序来帮助自己真正放下。\", \"描述\": \"正如每段关系或每件事情都有一个开始一样，即使放任不管，它们通常也会自己结束。你可以通过放下这段关系或这件事情，来主动结束它们。提前制定一套惯例程序，这样，你就知道自己什么时候已经做好了放下的准备。\\n例如，如果你因为某人的行为而感到痛苦，你可以通过面对对方和努力原谅对方来放下这件事情。使用这种方法时，尽量不要因为已经发生的事情而责备他人。相反，你只需表达自己的感受，并说明自己放下过去，继续前进的意愿即可。你可以这样说：“你的所作所为真的让我很伤心。我需要一点空间，来判断我是否想继续与你交往。做好决定后，我会联系你的。”\\n你还可以采取另一种十分简单的策略，比如将房产归还给前夫或前妻，并与之诀别。你给自己的时间应该不长不短，即足以完成惯例程序，又不会因为拖延的时间太长，使自己心存犹豫。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"不要沉湎于过去。\", \"描述\": \"承认对你造成伤害的事情，并且知道，当它结束时，你不必再为此而感到悲伤。不要让这种情况影响到你的本性，它只是发生在你身上的事情而已。接受受伤的现实，并努力将之放下后，下一步是继续前进。这意味着改变自己的想法，让你不至于一直沉湎于过去发生的事情。\\n为了避免沉湎于过去，你可以从已经发生的事情中吸取教训，制定一个计划，防止自己重蹈覆辙。请努力想出不同的方法来改善自己当前的境况，或者写一份清单，列明你从中吸取的教训。不好的事情发生后，请在自己采取行动时赋予自己向前迈进的力量。\\n记日记，或向值得信赖的人倾诉，以帮助自己熬过情绪最为低落的那段时间。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"运用积极的思维模式\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"感激生活中的美好事物。\", \"描述\": \"请记住，无论发生什么事情，都不会让你有所残缺，你也没有任何过错。这种情况可能会暂时改变你的思维方式，但它无法改变事实——你的生活中仍然有着美好的事物。\\n像过去一样，参加自己喜欢的活动，承认生活中发生的积极的事情。你可以开始写感恩日记，记录生活中发生的点点滴滴。随着时间的推移，你可能会发现自己有许多值得高兴和应该心存感激的事情。\\n如果有任何亲近的朋友或家人，甚至心爱的宠物，那么你可以花点时间与他们联系，并感激他们给你的生活带来的美好。\\n花点时间感激那些美好的事物，即使再小，也不例外。例如，也许你今天喝了一杯特别好喝的茶，或看了一部自己非常喜欢的电影。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"放下那些消极情绪。\", \"描述\": \"用积极的态度去思考问题。你应该认识到，当消极的想法在自己脑海中反复出现时，生活的整体状况实际上会变得更加糟糕。发现自己在消极地思考问题时，抓住这一时机，试着去质疑消极想法，并将它转换为更加积极或更加现实的表述。\\n例如，你可能会产生这样的消极想法：“我认识的所有人都只想利用我，我绝对不可能遇到什么好人的”，这时，你可以想想自己认识的人，其中肯定有些人善良并且值得信赖，你可以借助他们来反驳自己的消极想法。只要你能找到这么一个符合正面标准的人，那么你就成功地质疑并驳斥了那种消极论断。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多与积极、快乐的人交往。\", \"描述\": \"家人、朋友、爱人以及许多其他人，都能在你受伤后帮助你重拾对人性的信心。请接受他们的鼓励，从痛苦之中恢复过来。\\n如果没有任何亲密的朋友，你可以试着根据自己的兴趣报一个班或加入一个俱乐部。这样，你就能结识到很多新朋友，并且有机会参与那些可以给你带来快乐的活动。\\n交一些你能谈得来的朋友，你甚至可以将伤害变成你们之间的承诺。你可以将发生在自己身上的事情当做预先警告，让对方可以避免同样的问题。\\n例如，你可以对朋友说：“嗨，吴琼，我们能谈谈吗？我想和你说说之前发生在我身上的事情……”然后，你可以说出自己的故事。你还可以说“我现在真的很需要拥抱”，来寻求支持。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"学会恢复\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"对自己的行为和感受负责。\", \"描述\": \"如果发生在你身上的事情有一部分责任在你，那么你可以借此机会变得更加强大，吸取经验，让自己得到成长。这并不意味这你必须承担所有责任，或对发生的事情感到羞耻。相反，你应该诚实地看待自己所犯的任何错误，或者自己从中吸取的任何经验教训。\\n知道自己未来可以做哪些改变来避免重蹈覆辙，可以让你得到解脱。使用这种方法，你可以收回自己的权力，降低其他人或所处的环境对你的影响力。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将自己的往事告诉值得信赖的人。\", \"描述\": \"有时候，谈论对自己造成伤害的事情可以减轻痛苦。给自己一点时间和自由，让自己能够哭、能够笑，能够讲述自己需要分享的往事。和朋友分享自己的经历时，你会发现那些看似巨大的问题突然变得没有那么严重。\\n感到悲伤或痛苦时，你无须对身边的人隐瞒自己的感受。而在需要支持时，你应该直接告诉亲朋好友，否则你的需求将很难得到满足。\\n寻求支持时，你可以这样说：“我一直想将我经历的事情原原本本地告诉你。你可能不知道，但你的支持对我来说一直非常重要……”\\n你还可以找一个帮助类似经历的人的支持小组，加入进去，并与他们分享你的故事。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"照顾好自己。\", \"描述\": \"只有照顾好自己的身体，你的心情才能开始好转。即使什么都不想做，你也应该提醒自己按时吃饭、睡觉、做一点运动。你应该照顾好自己，努力让自己感觉好起来。\\n当你受到伤害时，善待自己是恢复过程的重要组成部分。\\n你应该保持健康、均衡的饮食，每天至少进行30分钟的体育锻炼，每天晚上至少睡7-9小时。\\n照顾好自己还可以帮助你做一些有助于减轻压力的自我护理活动，比如看书或与你的狗狗一起玩耍。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"为未来设定个人界限。\", \"描述\": \"如果你已经因为一段关系而受到伤害，那么设定明确的界限有助于防止未来出现类似的问题。列一份清单，记录你在彼此关系中的基本需求和绝不让步的原则性问题，以备将来的不时之需。维护自己的权利，并且让对方知道你对友情或恋情有何要求，是你自己的责任。\\n你可以参考这份清单，按照上面的标准选择你希望的交往方式。如果你觉得自己的需求没有根据你设定的界限得到满足，那么你可以在问题扩大，变成新的伤害或背叛之前，防止它们。\\n你可以将很多内容列入参考标准，比如不与那些违背自己价值观的人交往，不与那些滥用毒品或从事犯罪行为的人打交道，或在单恋时不作出过度的追求行为等。\\n一定要将你的界限清楚地告诉对方，而且还要让他们知道，如果他们不尊重这些界限会产生什么后果。例如，你可以说：“妈妈，我爱你，但是如果你一直批评我的体重，那么这个假期我没办法去看你。”\"}]}]}}",
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} | wikihow |
12,698 | 如何知道一个男人是否喜欢你（男士版） | 1. 注意信号
1-1. 他模仿你的肢体语言。
当人们认真听另外一个人说话时，他们会潜意识地模仿对方的肢体语言。下一次你身处一次很好的谈话或讨论中时，交叉你的双臂、将一只手托住你的下巴、倾斜身体、喝一杯饮料等。如果他也跟着模仿的话，这表明他非常注意你。
不要浪费这个实验在一次毫无意义的对话中。如果他的大脑没有从你们的对话中吸收任何有用的东西的话，这可能不会有用。
1-2. 他的微笑，并且保持与你的眼神交流。
柏拉图式的男性朋友会对对方微笑。他们也会有很多眼神交流。但是如果你的他给你一个大大的笑并且有很长时间的眼神交流，那么他对你比大多数直男相处的时候更亲密。
1-3. 他偷偷地瞄你。
他可能不会深深地注视这你，但是如果你发现他在你转过头看他的时候把眼神移开，这表明他在你没有看他的时候在偷偷看你。除非你脸上有很多食物，否则就说明他对你感兴趣。
1-4. 他想更了解你。
男人并不喜欢打开他们男性朋友私生活的话匣子。如果你的他问了很多关于你生活的事，比如兴趣、爱好、朋友、更重要的是感情，这表明他并不满意仅仅聊天，而想更深层次地了解你。或者说，你是他最好的朋友。
1-5. 他在没有必要的情况下摸你。
直男可能会击掌、打闹、或者甚至在球场上拍对方的屁股，但是大多数不会习惯那些非玩耍的触摸。如果你的他让他的手摸了你的手，在站在你背后的时候将他的手放在你的肩上，很频繁地跟你拥抱，或者找一个借口来摸你的头发，他很可能在试着升级你们的亲密程度，或者甚至试探你对他的表现如何反应。
1-6. 他跟你在一起的时候会紧张。
他是否手心会出汗、笑得很奇怪、或者说不出话来？那么他对于你怎么想他很紧张，也代表他试着给你留下很好的印象。
1-7. 他给你取昵称。
一群男生总是在一个朋友做了一些让人记住的事之后给别人取昵称，但是如果他自己给你取了个昵称的话，尤其是你没有做任何出彩的事，这表明他认为你们的关系很特别。
1-8. 他总是尝试让你笑。
每个人都会有一个会讲笑话的男性朋友，喜欢受万众瞩目，但是如果这个人尤其努力来让你笑的话，他要么是在让你振奋精神（你最近很郁闷吗？），要么就是在跟你调情。
1-9. 他对你跟对其他男人不一样。
不是所有男人都会表现出他们的感情的。同性恋男人尤其会隐藏他们的感情，直到他们直到足够安全为止。如果他看起来并不想给你任何暗示，看看相反的一面。他会避免眼神交流吗？跟你说话的时候很快、很简短或总说单音节词？说不会摸你？他是不是只对你这样？那么他要么是真的讨厌你（如果当你在的时候，他不能找出不在场的理由的话，那么可能不是这种情况），要么是在挣扎对你的感情。
2. 试水
2-1. 试试小接触。
让你的手摸他的手，你可以让它成为一种“不小心的”触摸。如果他迅速把手挪开，那么他可能对你不感兴趣。观察他的面部表情。另一方面，如果他慢慢地把手挪开，或者根本没有挪开，那么他可能对你感兴趣。
2-2. 更靠近他。
当你们坐在沙发上，朝他靠近，很像电影里男生试着将自己的手伸到女生的肩上那样。不要马上把你的头转向他。如果他移开了，这减少了他喜欢你的几率。但是如果他几乎没有反应的话，或者他也重复了你的动作，那么这增加了他对你感兴趣的几率。
2-3. 提出问题。
不要直接说，你不需要让他跟你结婚。但是在这个阶段，如果他用同样的动作来回应你的“不小心”接触和明显的兴趣的话，你需要直接说出来。说一些诸如“我从你身上得到一种感觉，但不知道是不是对的。我们仅仅是朋友，还是更多呢？”的话。给他一个机会来想清楚并且回答，不要催他。可能他自己也不确定，或者可能这是他的第一次。他可能也不清楚自己的感觉。如果你仍然怀疑的话，你应该说你喜欢他。如果他微笑或点头，那就是一个好的兆头。
2-4. 给彼此多一点时间来发展这段关系。
一旦你公开了对他的兴趣，这就会自然发展了。如果他也对你感兴趣的话，他会经常给你打电话或来你家。如果他没有，他可能会开始回避你。如果你觉得做朋友也行的话，给他一点空间，然后跟他联系。当你这样做的时候，不要跟他调情，告诉他你可能对他感兴趣，但是做朋友也可以。如果他是直男，你不能改变任何事，也不应该尝试。但是如果他也感兴趣的话，给他一点时间想清楚。不要仅仅因为他没有打电话约你而马上删掉他。保持联系，耐心等待。
小提示
如果你在工作的时候他注视着你、总是经过你的座位、制造噪音、或者跟其他人说话但是忽视你，那么表明他想得到你的注意。说明他喜欢你，但并不想表现出来。
如果他经常调戏你，拿你的东西，让你追他，他很可能喜欢你。如果你们坐同一辆小车，而他经常坐在你旁边偷偷看你，他很可能喜欢你。但是，你不应该犯的最大的错误就是不对他做出任何回应。那样会让他觉得糟糕。
如果他跟你坐在一起并且拥抱了你，那么他喜欢你。但是如果你是很难追的那种人，他会调戏你，所以不要觉得不好。
试着记住你第一次遇见他的时间。如果他表现得很反常（突然的眼睛瞳孔放大、或其贵啊的对话等），并且现在仍然这样做的话，他可能仍然喜欢你，但不知道如何告诉你或者不想让你知道，因为多种原因（比如内化的恐同症）。
如果你自己坐在客厅沙发上，你喜欢的人过来坐下，注意观察他是直接坐在你旁边或者需要触碰你。
注意他是否在有其他男人在的时候更喜欢跟你调情，或者他是否也跟其他女生调情。大多数喜欢你的男人会试着让你嫉妒他调戏的另一个女生。
如果你自己待着，而他很喜欢看你并微笑，然后走开，这明显是一种兴趣的迹象。
如果你们在一个泳池派对上，注意他是否一直看着你的方向并且在你看到他之后迅速移开眼神。任何喜欢你的男人都会紧张，如果他不知道你是同性恋的话。寻找迹象，比如当你看电视的时候他经常看你，但是在你回看他之后迅速移开眼神。
警告
不要表现得像你不喜欢他！这会伤害他并且让他感到迷惑，他会往前看。
记住他可能是直男，而你在误读他给你的信号。
如果你发现他是个同性恋的话，要尊重他。不要取笑或戏弄他，因为这是恐同症行为。
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他对你跟对其他男人不一样。\\n不是所有男人都会表现出他们的感情的。同性恋男人尤其会隐藏他们的感情，直到他们直到足够安全为止。如果他看起来并不想给你任何暗示，看看相反的一面。他会避免眼神交流吗？跟你说话的时候很快、很简短或总说单音节词？说不会摸你？他是不是只对你这样？那么他要么是真的讨厌你（如果当你在的时候，他不能找出不在场的理由的话，那么可能不是这种情况），要么是在挣扎对你的感情。\\n2. 试水\\n2-1. 试试小接触。\\n让你的手摸他的手，你可以让它成为一种“不小心的”触摸。如果他迅速把手挪开，那么他可能对你不感兴趣。观察他的面部表情。另一方面，如果他慢慢地把手挪开，或者根本没有挪开，那么他可能对你感兴趣。\\n2-2. 更靠近他。\\n当你们坐在沙发上，朝他靠近，很像电影里男生试着将自己的手伸到女生的肩上那样。不要马上把你的头转向他。如果他移开了，这减少了他喜欢你的几率。但是如果他几乎没有反应的话，或者他也重复了你的动作，那么这增加了他对你感兴趣的几率。\\n2-3. 提出问题。\\n不要直接说，你不需要让他跟你结婚。但是在这个阶段，如果他用同样的动作来回应你的“不小心”接触和明显的兴趣的话，你需要直接说出来。说一些诸如“我从你身上得到一种感觉，但不知道是不是对的。我们仅仅是朋友，还是更多呢？”的话。给他一个机会来想清楚并且回答，不要催他。可能他自己也不确定，或者可能这是他的第一次。他可能也不清楚自己的感觉。如果你仍然怀疑的话，你应该说你喜欢他。如果他微笑或点头，那就是一个好的兆头。\\n2-4. 给彼此多一点时间来发展这段关系。\\n一旦你公开了对他的兴趣，这就会自然发展了。如果他也对你感兴趣的话，他会经常给你打电话或来你家。如果他没有，他可能会开始回避你。如果你觉得做朋友也行的话，给他一点空间，然后跟他联系。当你这样做的时候，不要跟他调情，告诉他你可能对他感兴趣，但是做朋友也可以。如果他是直男，你不能改变任何事，也不应该尝试。但是如果他也感兴趣的话，给他一点时间想清楚。不要仅仅因为他没有打电话约你而马上删掉他。保持联系，耐心等待。\\n小提示\\n如果你在工作的时候他注视着你、总是经过你的座位、制造噪音、或者跟其他人说话但是忽视你，那么表明他想得到你的注意。说明他喜欢你，但并不想表现出来。\\n如果他经常调戏你，拿你的东西，让你追他，他很可能喜欢你。如果你们坐同一辆小车，而他经常坐在你旁边偷偷看你，他很可能喜欢你。但是，你不应该犯的最大的错误就是不对他做出任何回应。那样会让他觉得糟糕。\\n如果他跟你坐在一起并且拥抱了你，那么他喜欢你。但是如果你是很难追的那种人，他会调戏你，所以不要觉得不好。\\n试着记住你第一次遇见他的时间。如果他表现得很反常（突然的眼睛瞳孔放大、或其贵啊的对话等），并且现在仍然这样做的话，他可能仍然喜欢你，但不知道如何告诉你或者不想让你知道，因为多种原因（比如内化的恐同症）。\\n如果你自己坐在客厅沙发上，你喜欢的人过来坐下，注意观察他是直接坐在你旁边或者需要触碰你。\\n注意他是否在有其他男人在的时候更喜欢跟你调情，或者他是否也跟其他女生调情。大多数喜欢你的男人会试着让你嫉妒他调戏的另一个女生。\\n如果你自己待着，而他很喜欢看你并微笑，然后走开，这明显是一种兴趣的迹象。\\n如果你们在一个泳池派对上，注意他是否一直看着你的方向并且在你看到他之后迅速移开眼神。任何喜欢你的男人都会紧张，如果他不知道你是同性恋的话。寻找迹象，比如当你看电视的时候他经常看你，但是在你回看他之后迅速移开眼神。\\n警告\\n不要表现得像你不喜欢他！这会伤害他并且让他感到迷惑，他会往前看。\\n记住他可能是直男，而你在误读他给你的信号。\\n如果你发现他是个同性恋的话，要尊重他。不要取笑或戏弄他，因为这是恐同症行为。\\n\", \"简要回答\": 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12,699 | 如何通过短信看出她是否喜欢你 | 1. 步骤
1-1. 注意她是否经常主动发短信给你。
如果你总是主动开始聊天的那一位，很大概率是，她对你不感兴趣。另一方面，如果她太常主动，她也可能不是感兴趣。当一位女生喜欢一位男生，她很可能会不那么明显地表现自己的兴趣，不会让自己显得太饥渴。结果是，她会占据一半的主动或更多一点，但可能不会完全主动。如果一位女生完全主动，可能是她不担心自己显得饥渴，因为她根本只把你当成朋友。
1-2. 想一想是不是总是她先说再见。
即使她忍不住想沉醉在你的话语中，但大多数女生还是会抗拒这种渴望。如果有什么不同的话，喜欢你的女生更喜欢先结束短信会话，想让你知道她的有趣，即使没有你，她也有自己的社交生活。如果她总是用这类话语结束会话“我该走了，我要跟好友看电影去”，她可能是对你感兴趣。但是，如果她仅仅是中断短信，连再见也不说，她可能是不感兴趣。
1-3. 数一数她发的表情。
当然，不用真的去数，但心里算一算她有多常给你发表情，什么表情最常用。女生调情最常用的表情就是眨眼睛。她用得越多，就代表她越有可能喜欢你。标准的笑容可能也可能不代表什么，但大大的笑容就是好的迹象。如果她喜欢你，也会经常给你发脸红的表情和“亲吻”的表情。
1-4. 通过她的回复，看她对你说的事情感不感兴趣。
如果她对你的评论有好的、完整的回复，就表明她在很大程度上对你的想法感兴趣，延伸来说，对你很感兴趣。如果她快速把话题转到自己身上，她可能不在意你。同样的，如果她回复超级快速，比如“好”或者只用“马上回来”结束会话，她可能也是不在意你。如果在你说了笑话的时候，她也跟着说笑话，或者问你问题来继续对话，这表明她想要继续跟你聊天，越久越好。
1-5. 如果她跟你开玩笑，是好的现象。
“你应该要希望自己现在就在我身旁……”或者“如果你现在在这儿……”，这样的短信通常意味这她在跟你开玩笑，想让你幻想剩下的句子，特别是以省略号结束的句子。这些句子是暗示，但又不会太出格，暗示着她想要你想着她、猜想她的感觉和意图。
1-6. 留意她短信的内容。
如果大部分短信都是实际的，比如功课的问题，那么她可能对你不感兴趣。相反的，如果她的短信都是私人的，也问你的私人问题，那么她可能是感兴趣，特别是当她回忆之前你跟她提起的计划。另一种有希望的短信类型是问一些随意的问题。注意那些兵不重要的，比如，“你愿意一年只有最讨厌的食物相伴，还是一辈子放弃自己最爱的食物？”这样的问题真的不重要，如果她问了很多，可能是她在找借口跟你聊天，因为她在意你。
1-7. 留意标点符号。
具体来说，看她使用感叹号的频率如何。感叹号用得越多，就是跟你聊天的机会让她越兴奋，标志着她是喜欢你的。一句“嗨！”当然要比简单的“嗨”要有深意。
1-8. 看看她有多少句子是过长的。
不是每个女生都会写很长的短信，但很多女生会加上多余的元音和辅音。例如，她的短信可能像这样“嗨aiaiaiai”，“对啊啊啊”，“好嘛嘛”或者“拜拜拜拜”。她这是在模仿现实生活中调情的语气。
1-9. 留心短信里的笑声。
所有短信里的笑都是好现象，但有些别其他更突出。标准的缩写有“嘿嘿”、“哈”或者“呵”这些都可以随便发给任何人，朋友和暗恋对象都行。“哈哈”是更好的信号，因为她想让你想象她真实的笑声。“嘿嘿”或者“嘻嘻”更好。这两种形式的短信语言和现实中的咯咯笑有同样意思，这不是大声笑，如果一个女孩想要表现可爱，可能会给你发这类的笑声。
1-10. 问自己她是否经常给你暗示。
短信里最常见的暗示就是邀请出来见面。真正邀请你去派对是好的，但更好的是“匆忙”的邀请这一类，她可能会随意地提起这种话“我可能会去一下游泳池。我们那儿见吧？”这些讯息看起来平常，但实际上，通常都暗示着她想要见你，只见你一个，马上。强烈想见你的愿望就是她喜欢你暗示。
小提示
留意你们两个单独在一起的时候，她怎么问问题。如果你完全感觉不到她的爱意，那么她很可能只是喜欢在短信里跟人调情。如果她当面都想跟你调情，那么，那些调情的短信可能更是意味深长。同样的，如果她在你面前很腼腆，但短信里跟你打情骂俏，可能是好现象，她对你有兴趣，但又太紧张，无法表现给你看。
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12,700 | 如何与比你矮的男生约会 | 1. 约会的初期
1-1. 不使用筛选功能。
尝试网上交友时不要按照身高对男生进行筛选。有些非常适合你的人可能因为比你矮了几厘米而和你遗憾地错过。你真的不应该在个人简介中对男方的身高有所要求，因为这会把某些优秀的男士吓跑。
假如你提到自己的身高，或者写下 “只欢迎高个男士！”，大多数男性会以为你对他们不感兴趣，转而寻找其他目标，而这其中不乏优秀的男性。
现实生活中也是一样。当有男士主动上前搭话时，不要因为他比你矮了几厘米就对他不理不睬。
1-2. 消除不安感。
很多女性都喜欢找长腿欧巴，因为她们对自己的身高不自信。和高个男生在一起能显得女方更娇小，更有女人味。然而，你对自己的看法不应该取决于你和你男友身高的差异。只有对自己的身材感到自信，你才能在和矮个男生交往时有安全感。
先想想你为什么难以接受矮个的男朋友。他让你觉得自己身材太魁梧了吗？你因为个子高而感到丢脸吗？建议你花些时间弄清楚自己的感受。
试着改变你的想法。比男友矮并不会让你更有女人味。比男友高也不会让你看起来像个巨人。如果你一心追求女人味，那么有没有女人味只有你自己说了算。
看着镜子给自己打气。你可以说， “我喜欢我的头发，真的好软好卷。”这个方法能帮助你建立自信，将缺失的安全感找回来。
1-3. 约会时随意一些。
也就是说，第一次和矮个男生约会时，你最好别脚踩恨天高。这里不是要你弯腰驼背，坦然接受自己的身高才是正确的态度。但是，你也没有必要再让自己长高几厘米，让你和男友的身高差异看起来更引人注目。除非他把你们的身高当成笑话讲，你自己一定不要哪壶不开提哪壶。
1-4. 不要笑话他的身高。
如果有人拿你的大高个开玩笑，你肯定不开心，那么将心比心，你也不能笑话对方矮。这样的俏皮话能不说尽量不说。如果你们刚开始接触，你更要注意。
1-5. 改变自己的偏见。
如果你过去约会过的男生大多数都比你高，那你肯定需要花些时间适应——这一点完全可以理解。只要你和他都同意你们还没正式确定恋爱关系，那么你甚至可以一边适应对方的身高，一边和其他男生约会。你要花时间慢慢了解他，改变自己对矮个男生的嫌弃情绪。
提醒自己，对方比你矮对他的男子气概没有丝毫的影响，而你比他高也不会削弱你的女人味。
2. 专注于男矮女高的优点
2-1. 将注意力集中在他让你满意的部分。
如果你很在意你们之间的身高差异，说明你的关注点还很肤浅。你应该想想他的魅力，他的智慧，他的风趣，他的热情……他有哪些优点在吸引着你。确定恋爱关系不能只考虑身高，更多的应该考虑对方的品质和个性。
2-2. 亲吻变得更容易了。
如果你的男友比你高出好几个头，和他接吻可就相当费劲了。但如果你的男友个头比较矮，你们的身高就会更加接近，亲吻的时候就容易多了。夜里分别互道晚安的时候你应该更用心，并且心怀感激，因为和他亲吻时你不必担心会拉伤肌肉。
2-3. 让数据说话。
个头高的男生在某些方面的确享有更多的机会，所以矮个男生必须加倍努力才能拔得头筹。矮个男友对你来说其实更具优势，因为研究表示他们比高个男生做的家务活更多。
2-4. 感激他凸显了你的高度。
虽然交往初期你们俩个头上的差异会让你觉得很突兀，很不登对，但你可以换个角度看待这个问题：大多数模特个头都很高，所以和他站在一起时，你就像个时尚模特，而不是又瘦又高，行动笨拙的女汉子。
2-5. 观察其他幸福的恋人。
虽然女高男矮的组合不如男高女矮的搭配那么常见，你会发现世界上有很多幸福的恋人在个头上都和你与你的男友差不多。这些恋人可能是你认识的人，或者公共场合看到的人，又或者是名人。在观察了几对这样的恋人之后，你会得出一个结论：他们对身高的差异根本不在乎，他们在乎的是对彼此的爱。
3. 应对高度上的差异
3-1. 下定决心不让任何有关你身高的言论破坏你的心情。
当你结识异性或者和矮个男生约会时，你不应该有隐藏自己身高的想法。很多人都认为自信的人很性感，所以你不必故意弓腰驼背，那样只会让你看起来有羞愧感。你应该抬头挺胸，看着对方的眼睛，露出开心的笑容。
当然，当你开始和某个矮个男生交往时，你可能觉得有必要将身高差距拉小一点。无论如何，这都由你自己决定。
3-2. 不穿高跟鞋。
穿高跟鞋只会更加突出你们俩之间的身高差异，所以大多数时间还是穿平底鞋更保险。穿平底鞋还有一个好处，那就是你的脚不会再受罪了！ 如果你的确想穿高跟鞋，就选择矮一点的鞋跟，那些鞋跟10到12cm长的鞋子还是收起来吧。
3-3. 练习“斜靠”。
这里介绍一种缩小男女身高差距的方法，对于喜欢穿高跟鞋的女孩特别有用，那就是盆骨往外顶，身子略微倾斜。很明显，你需要有东西依靠，比如你的男友。千万别无精打采，弓腰驼背。你只要做出一副很休闲的样子，把你的身高往男友的身高靠拢就行了。
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12,701 | 如何在男友伤心时哄他开心 | 1. 聆听他说话。
有时候，一个伤心的人只需要有人聆听他们说话。
如果男友心情不好，想找个人聊一聊，你可以坐下来借他一双耳朵，让他诉诉委屈。尽量不要打断他的话，并适当地提一些问题，好让他继续说下去。你也可以说几句鼓励的话。
举个例子，你可以这样询问：“那件事的发生让你感觉如何？”或是“这就是你难过的原因吗？”
不要马上给男友提供建议或解决方法。这会让对方觉得你并没有专心聆听他们说的话。
如果他没有主动提起，你可以询问他是否想要聊一聊，确认是否有什么事情让他感到不愉快或不舒服。
2. 告诉他男人也有伤心的权利。
有时候，男人伤心或哭泣会让人看不起。
你的男友可能不好意思表达自己的悲伤，但是他不必如此。让他知道他的感受是合理的，也许他觉得这样很愚蠢或脆弱，但是这没什么不对。
你可以这样说：“我只想告诉你我了解你为什么会伤心，这是非常正常的情绪。”
或者说：“你可以随意大哭、大叫或是做任何你想做的事情，我不会批评你的。”
3. 询问他的需求。
与其自己胡乱推测，不如直接询问男友要怎么做。
有时候很难弄清楚一个伤心的人到底需要什么，特别是如果你们刚交往不久。不要害怕询问男友他想要你怎么做，答案可能和你想象的不一样。
你可以说：“我想要支持你。我要怎么做才能让你感到好受一些？”
按照他的喜好向他表达爱意。比如说，如果男友喜欢收礼物，你可以买一点小东西给他。如果他想要一些肢体接触，你可以给他一个拥抱。
4. 必要时给他一些空间。
很多时候，男生需要一些空间来处理自己的情绪。
如果他需要独处，即使你不愿意，也必须给他空间。如果你不想让他一个人待在家，可以躲到别的房间，或是戴上耳机隔绝一切声音。
如果你们之间相隔很远，男友可能需要独处几天。在这段时间，他可能不会回复你的短信或接你的电话。他不是在针对你，不要放在心上！
5. 带他一起做些有趣的事情。
带男友去吃冰淇淋或看电影，转移他的注意力。
如果男友情绪低落，带着他外出对他有好处。计划一场有趣的约会，一起做一些能够让他转移注意力的活动。
如果你们的家相隔很远或是谈着远距离恋爱，可以在微信给他发红包，让他出去吃点好吃的，或买自己喜欢的东西。
6. 鼓励他出去走走。
重归大自然的怀抱可以振奋一个人的情绪。
带男友到附近的公园走走，或是沿着海滨散步。如果你们住得很远，你可以给他发送你的建议，或是买一张他家附近的动物园或剧场的票，让他自己出门走走。走出家门多晒太阳，可以帮助他摆脱忧伤的情绪。
如果男友喜欢户外活动，考虑带他去远足或背包旅行。
7. 给他小礼物。
一些巧克力或一杯热咖啡能让所有人打起精神。
带着一束花或一瓶好酒造访男友的家。不需要买太贵的东西，小小的礼物就能表达你的心意，也能转移他的注意力，而不是一直沉浸在自己的烦恼里。
如果男友住得很远，你可以准备好他喜欢的东西，给他寄一个爱心包裹。
8. 给他写甜言蜜语。
亲手写下你对男友的欣赏。
你可以称赞他的人格魅力、时尚感、幽默感或是对其他人心怀善意。把手写信放入信封内并封好，附上一个幸运之吻。你可以将这封信放在他家门口，或是亲手递给他。
如果你们是远距离恋爱，给他寄的信要好几天才会送达。考虑同时给他发短信或电子邮件，让他马上接收到你的心意。
9. 给他发表情包或笑话。
用一点幽默让他开心起来！挑选几个男友可能会喜欢的表情包或梗图，通过微信或微博的私信发送给他。
你也可以打电话给他说自己最近听到的笑话。如果他有点沮丧，听了你的笑话会很开心，或许还能摆脱忧伤的情绪。
如果男友为了某个严肃的问题而感到伤心，可能不太合适开玩笑。如果只是因为输掉足球比赛或升职失败而有点小失望，开点小玩笑倒是能有效缓和情绪。
10. 向他表白爱意。
你最喜欢男友哪一点？告诉男友你喜欢他哪一点以及你和他在一起的原因，你的深情表白肯定能让他振作起来。
你可以称赞他的热情、诚实、忠诚、力量和同情心。这不只能让他开心，或许还能提高他的自尊。
如果你们无法见面，试着录一个视频向他表白你的爱意。
11. 鼓励他在必要时寻求专家帮助。
深沉的悲伤很难自己处理。
如果男友伤心欲绝或是身处困境，也许心理健康专家可以帮到他。鼓励他约见治疗师或辅导员，向这些专业人士倾诉自己的感受或经历。他起初可能会反对，告诉他从长远来看专业治疗对他比较好。
如果男友还在上学，可以让他咨询学校的辅导员。
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12,702 | 如何向男人求婚 | 1. 计划求婚
1-1. 想清楚是否你已经准备好了这一步。
婚姻是迈出了一大步，确定你有合适的理由来迈出这一步。你想结婚，应该是因为你真的找到了想共度余生的人，而不是因为你的朋友都结婚了，所以你认为你也需要赶紧结婚。
如果你是因为试图挽救你们之间的关系或者是害怕单身而结婚，这些都不是理由。事实上，这可能反而是分手的好理由。
不过，如果你确定要结婚，知道这个男人就是你想要的，那么就是时候投入精力到这件事情上来了。
1-2. 跟你的男人谈论婚姻和承诺。
这应该不是你们两个第一次谈论这个问题了。你不一定非要就你们两个这个话题来问他（虽然应该这样），但是你要知道，他对于这件事情的看法是很重要的，特别是如果你想求婚的话。
注意他是如何谈论未来的。如果他提到未来说的是“我们”（指的是你们两个人），如果计划了你们两个人生活在一起，养一只宠物，一起搬到某一个地方，那么他绝对是想跟你在一起。
这并不一定意味着他已经准备好结婚，甚至想结婚，所以这一点是你们两个应该讨论的。
你甚至可以找一个方法来谈谈你们之间的关系，或者是提出你潜在的顾虑，聊聊未来的生活。例如：“丽丽刚刚在大明的所有家人面前向他求婚了。不过我想要一个更低调的方式，你觉得呢？”
1-3. 用他喜欢的方式求婚。
当你打算向男人求婚的时候，要确保是用他喜欢的方式来进行。你想在一家高档餐厅里在所有人面前求婚，但不一定他也希望这样。你最了解你的男人，根据你对他的了解判断他是不是会喜欢。
举例来说，如果他真的喜欢钓鱼，在他的钓具箱上偷偷写上“你愿意和我结婚吗？”，然后跟他一起去钓鱼。
另一个例子：如果他是某乐队的忠实粉丝，可以在那个乐队来你们这里表演的时候求婚 （或者去这个乐队演唱的其他的地方，哪怕是比较远的地方）。
这并不意味着你应该彻底忽略你自己的想法。求婚对你来说也是很重要、很值得纪念的。你需要找到一个平衡。比如，你可以在钓鱼的约会之后，在一家可爱的餐厅安排一次烛光晚餐。
1-4. 计划求婚。
尽管发自内心、自然而然地表现是很重要的，但是对于求婚来说，你还是应该有足够的计划，这样在紧张的时候才能按计划行事（因为你会紧张，这是一定的！）。尤其是当你很重视这件事的时候，你需要把每一个环节都想到位。
你需要选择一个特定的地方来求婚，最好是对你们两个都有意义的地方。可能是你们第一次约会的地方，或者是第一次接吻的地方。选一个对你们都有意义的地方有两个好处，一是这对你们两个来说很特殊，二是这个地方为你的求婚提供了很好的场景。
时机决定一切。最好选择一个他很放松的时间，这样他才能接受或者是考虑这个很大的改变。在他忙于工作或学习，或者是因为别的事情分心的时候（比如你们俩都在看一场足球比赛，他关心比赛胜过于你和你在说的话），这样做就不太好。
你需要确保当下的气氛适合你这么做。可能就是简单地点燃几支蜡烛，或者是倒出一些香槟，或者是准备一场奢华的晚餐。你需要考虑什么对你们两个来说是最重要的。
如果你在你的求婚中包括了其他人（儿童、家庭成员、朋友、宠物），你需要确保他们知道他们应该怎么做，特别是他们要为此保密，不然就没有惊喜了。
2. 求婚
2-1. 利用他的业余爱好。
在你打算问他的时候，想想他的爱好和兴趣，用它们来让你的求婚显得更特别。这不仅表明他对你很重要（毕竟因为你是在要求他和你结婚），你还表现出了你对他的爱好很关心，你支持他。
例如：如果他对考古学有兴趣，志愿参加考古挖掘任务，跟他一起，在洞穴中求婚（你可以让和你们一起的志愿者帮助你）。或者是你可以设计一个寻宝型求婚，让他在后院挖出你的求婚戒指。
2-2. 在私下里求婚。
电视剧里总是有这样的场景，一个人在一大帮人面前对另一个人求婚，但是，尤其是对于一个男人而言，最好是私下里做（除非他明确表示，他希望在一群人面前被求婚）。
这样可以给他一个机会去思考，没有一群人等着他的回答，减少了压力。一旦他答应了，那么就可以在人群中宣布了。
2-3. 保持简单。
即使你精心设计了你的求婚（跳伞或者是寻宝），也要确保求婚本身很简单，重点要突出。做你真正想要做的事，告诉他为什么你想跟他共度余生，问问他是否跟你想的一样。你会很紧张（大家都会），因此保持简单，也能让你更容易记住你要说的话。
组织几句话来起头。你可以这样说， “我们有这么多很棒的回忆... 从现在起，我希望我所有的回忆都有你在其中。”然后求婚。或者在你们计划要出行的前一天，“我已经计划好了这个完美的一天，但是我忍不住了…我希望我们不只是以男女朋友的关系来度过这一天。” 然后求婚。
2-4. 给他一个象征性的礼物。
你会想给他某种象征性的礼物，比如订婚戒指，不过不一定非得是戒指，特别是如果他从来不戴戒指的话。你最了解你的男人，所以你要决定应该是什么样的礼物，但也有很多的选择。
你可以给他买一个手表或怀表，因为表有时候被认为是男士的珠宝。你也可以在其中刻上你们俩的名字，使其更加特别。
也可以为他手工制作一些东西，比如把你们所有最喜欢的回忆装在一起的箱子，或者是写着让他跟你结婚的一个陶瓷板。
如果他戴项链，也可以给他一个订婚项链，上面甚至可以套一个戒指。
刻名字的打火机也通常被当做男人（或女人）的订婚礼物，非常酷而且有吸引力。
2-5. 处理善后事宜。
因为你不能掌控结局，所以求婚往往让人很伤脑筋，让人感到无助。你要勇敢地行动，但也必须要准备应对突发状况。
如果他说好，那太棒了！是举办聚会的时候了。可以定下结婚的时间，或者是在未来的某个时候来决定（不必非得马上结婚，因为你已经订婚了）。
如果他需要时间去思考，这并不意味着他会说不。可能求婚让他措手不及，他确实需要思考这将意味着什么。让他去想吧。如果他不给你回复，就问问他关于求婚的想法以及他的顾虑是什么。
如果他说不。你会感到心烦意乱，你有充分的理由问他到底是为什么，以及他是否会改变自己的想法。仅仅可能是当时的事情太多了（学校、大的事情、他父母生病了），而他也想不到那么远，或者可能意味着他并不想结婚。不管是什么原因，你将不得不做出一些关于你未来的选择。可能是因为你们两个相处得并不和谐，并且不具有相同的生活目标。
3. 用些有创意的点子
3-1. 搞一个寻宝活动。
你可以让它变成一个寻宝活动，在对你很重要的城市的某个地方进行，或者是跟他的爱好相关联。这没什么不好的（除非太难了，他发现不了）。他会很享受， 并且在寻找到答案（求婚）的时候心情很好。
3-2. 食物求婚。
很多人喜欢跟食物有关的求婚（只要他最后没有不小心把有求婚暗示的东西吃下去）。有很多办法可以通过食物来制造一场有趣的求婚。
有一些制作个性化的幸运饼干的方法。你可以做一个，然后里面的纸条写着：“你愿意和我结婚吗？”确保在你把饼干取出来的时候，这个特殊的饼干被均匀地混合到了所有饼干里（或者你可以做一些可爱的中国菜）。
在一道菜中藏一个纸条和象征性的订婚礼物（不一定是戒指），然后把它们给他。同样，确定他没有吃掉纸条或者是礼物。
3-3. 通过雕刻南瓜来求婚。
万圣节的时候去买一个南瓜，然后跟你的男人进行南瓜雕刻大赛。在他雕刻的时候，在你的南瓜上写“你愿意和我结婚吗？”然后在你们都结束的时候，把这个给他。你可能会赢得比赛呢。
3-4. 用极端运动求婚。
很显然，这不适合每一个人，但如果你和你的男人都喜欢极限运动，用这个来求婚是很好的。你可能需要你的朋友或教练的帮助，要确保对方不会在你说出来之间就不玩了！
跟你的男人去跳伞，让你的朋友在你们两个之间放下一条标志，上面写着让他跟你结婚。
去潜水，在海洋底下放好防水的标志，让你的男人在你们一起在海底游泳的时候发现。
小提示
只要确保你的求婚是真诚的，发自内心的。不一定非得是极其浪漫的。所有需要做的就是跟你的男人说，你为什么想跟他共度余生。
警告
人们可能会因为你一个女孩跟男人求婚而笑话你，要做好心理准备。普遍来说，现在的社会还是觉得这种行为有点奇怪。但这并不意味着你应该被那些取笑的言论所困扰，而不去求婚。
有时事情不会按计划进行。如果求婚受到阻碍，你可以即兴发挥，或者可以稍后再试。
如果他说“不”，或说他需要考虑一下，不要担心！单是对他求婚，你已经做了一件勇敢的事情了。你应该为自己感到自豪。
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计划求婚。\\n尽管发自内心、自然而然地表现是很重要的，但是对于求婚来说，你还是应该有足够的计划，这样在紧张的时候才能按计划行事（因为你会紧张，这是一定的！）。尤其是当你很重视这件事的时候，你需要把每一个环节都想到位。\\n你需要选择一个特定的地方来求婚，最好是对你们两个都有意义的地方。可能是你们第一次约会的地方，或者是第一次接吻的地方。选一个对你们都有意义的地方有两个好处，一是这对你们两个来说很特殊，二是这个地方为你的求婚提供了很好的场景。\\n时机决定一切。最好选择一个他很放松的时间，这样他才能接受或者是考虑这个很大的改变。在他忙于工作或学习，或者是因为别的事情分心的时候（比如你们俩都在看一场足球比赛，他关心比赛胜过于你和你在说的话），这样做就不太好。\\n你需要确保当下的气氛适合你这么做。可能就是简单地点燃几支蜡烛，或者是倒出一些香槟，或者是准备一场奢华的晚餐。你需要考虑什么对你们两个来说是最重要的。\\n如果你在你的求婚中包括了其他人（儿童、家庭成员、朋友、宠物），你需要确保他们知道他们应该怎么做，特别是他们要为此保密，不然就没有惊喜了。\\n2. 求婚\\n2-1. 利用他的业余爱好。\\n在你打算问他的时候，想想他的爱好和兴趣，用它们来让你的求婚显得更特别。这不仅表明他对你很重要（毕竟因为你是在要求他和你结婚），你还表现出了你对他的爱好很关心，你支持他。\\n例如：如果他对考古学有兴趣，志愿参加考古挖掘任务，跟他一起，在洞穴中求婚（你可以让和你们一起的志愿者帮助你）。或者是你可以设计一个寻宝型求婚，让他在后院挖出你的求婚戒指。\\n2-2. 在私下里求婚。\\n电视剧里总是有这样的场景，一个人在一大帮人面前对另一个人求婚，但是，尤其是对于一个男人而言，最好是私下里做（除非他明确表示，他希望在一群人面前被求婚）。\\n这样可以给他一个机会去思考，没有一群人等着他的回答，减少了压力。一旦他答应了，那么就可以在人群中宣布了。\\n2-3. 保持简单。\\n即使你精心设计了你的求婚（跳伞或者是寻宝），也要确保求婚本身很简单，重点要突出。做你真正想要做的事，告诉他为什么你想跟他共度余生，问问他是否跟你想的一样。你会很紧张（大家都会），因此保持简单，也能让你更容易记住你要说的话。\\n组织几句话来起头。你可以这样说， “我们有这么多很棒的回忆... 从现在起，我希望我所有的回忆都有你在其中。”然后求婚。或者在你们计划要出行的前一天，“我已经计划好了这个完美的一天，但是我忍不住了…我希望我们不只是以男女朋友的关系来度过这一天。” 然后求婚。\\n2-4. 给他一个象征性的礼物。\\n你会想给他某种象征性的礼物，比如订婚戒指，不过不一定非得是戒指，特别是如果他从来不戴戒指的话。你最了解你的男人，所以你要决定应该是什么样的礼物，但也有很多的选择。\\n你可以给他买一个手表或怀表，因为表有时候被认为是男士的珠宝。你也可以在其中刻上你们俩的名字，使其更加特别。\\n也可以为他手工制作一些东西，比如把你们所有最喜欢的回忆装在一起的箱子，或者是写着让他跟你结婚的一个陶瓷板。\\n如果他戴项链，也可以给他一个订婚项链，上面甚至可以套一个戒指。\\n刻名字的打火机也通常被当做男人（或女人）的订婚礼物，非常酷而且有吸引力。\\n2-5. 处理善后事宜。\\n因为你不能掌控结局，所以求婚往往让人很伤脑筋，让人感到无助。你要勇敢地行动，但也必须要准备应对突发状况。\\n如果他说好，那太棒了！是举办聚会的时候了。可以定下结婚的时间，或者是在未来的某个时候来决定（不必非得马上结婚，因为你已经订婚了）。\\n如果他需要时间去思考，这并不意味着他会说不。可能求婚让他措手不及，他确实需要思考这将意味着什么。让他去想吧。如果他不给你回复，就问问他关于求婚的想法以及他的顾虑是什么。\\n如果他说不。你会感到心烦意乱，你有充分的理由问他到底是为什么，以及他是否会改变自己的想法。仅仅可能是当时的事情太多了（学校、大的事情、他父母生病了），而他也想不到那么远，或者可能意味着他并不想结婚。不管是什么原因，你将不得不做出一些关于你未来的选择。可能是因为你们两个相处得并不和谐，并且不具有相同的生活目标。\\n3. 用些有创意的点子\\n3-1. 搞一个寻宝活动。\\n你可以让它变成一个寻宝活动，在对你很重要的城市的某个地方进行，或者是跟他的爱好相关联。这没什么不好的（除非太难了，他发现不了）。他会很享受， 并且在寻找到答案（求婚）的时候心情很好。\\n3-2. 食物求婚。\\n很多人喜欢跟食物有关的求婚（只要他最后没有不小心把有求婚暗示的东西吃下去）。有很多办法可以通过食物来制造一场有趣的求婚。\\n有一些制作个性化的幸运饼干的方法。你可以做一个，然后里面的纸条写着：“你愿意和我结婚吗？”确保在你把饼干取出来的时候，这个特殊的饼干被均匀地混合到了所有饼干里（或者你可以做一些可爱的中国菜）。\\n在一道菜中藏一个纸条和象征性的订婚礼物（不一定是戒指），然后把它们给他。同样，确定他没有吃掉纸条或者是礼物。\\n3-3. 通过雕刻南瓜来求婚。\\n万圣节的时候去买一个南瓜，然后跟你的男人进行南瓜雕刻大赛。在他雕刻的时候，在你的南瓜上写“你愿意和我结婚吗？”然后在你们都结束的时候，把这个给他。你可能会赢得比赛呢。\\n3-4. 用极端运动求婚。\\n很显然，这不适合每一个人，但如果你和你的男人都喜欢极限运动，用这个来求婚是很好的。你可能需要你的朋友或教练的帮助，要确保对方不会在你说出来之间就不玩了！\\n跟你的男人去跳伞，让你的朋友在你们两个之间放下一条标志，上面写着让他跟你结婚。\\n去潜水，在海洋底下放好防水的标志，让你的男人在你们一起在海底游泳的时候发现。\\n小提示\\n只要确保你的求婚是真诚的，发自内心的。不一定非得是极其浪漫的。所有需要做的就是跟你的男人说，你为什么想跟他共度余生。\\n警告\\n人们可能会因为你一个女孩跟男人求婚而笑话你，要做好心理准备。普遍来说，现在的社会还是觉得这种行为有点奇怪。但这并不意味着你应该被那些取笑的言论所困扰，而不去求婚。\\n有时事情不会按计划进行。如果求婚受到阻碍，你可以即兴发挥，或者可以稍后再试。\\n如果他说“不”，或说他需要考虑一下，不要担心！单是对他求婚，你已经做了一件勇敢的事情了。你应该为自己感到自豪。\\n\", \"简要回答\": \"你已经确定他就是你的真命天子了，你一直在暗示他，但是他都没能明白。你可以尝试向着正确的方向引导他，但如果这不是你的行事风格，为什么非要等待他说出这句话呢？凭什么一个女人不能求婚？当然如果你是一个男人，想跟男人求婚，步骤也是同样适用的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"计划求婚\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"想清楚是否你已经准备好了这一步。\", 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12,703 | 如何走出失恋阴影 | 1. 步骤
1-1. 列出所有你们不适合在一起的原因。
你首先需要写的就是他／她并不是只爱你一个人。你需要的是更适合你的人，而不是介于萍水相逢和自私的爱之间的备胎。
其他原因包括你们俩无法融合，试想你要和此人共度余生，而且别忘了你们经常为某些事情闹矛盾。
1-2. 找出他／她的缺点。
人无完人。你越是觉得这个人完美无缺，那么你越是难以迈步向前。你很有可能只是将这个人理想化，并且依附于这个幻想。你需要接受的一点就是，这个人并不完美，而且对你来说更是不完美——因为你的真爱会觉得你是完美的，就像你现在觉得你的前任完美一样。
人类的记忆是选择性的，你会发现你时常会想起你在公园里的初吻，或是那次你们笑到肚子疼。与此同时，也千万不要忘记你伤心，被忽略，不被欣赏，被人背叛，还有被深深的伤害的时候。
1-3. 想想那些你所需要但是他／她有没有给你的东西。
他／她是否很傲慢，自私，或是不真诚？写下与这些相反的优良品质（谦虚，无私奉献，诚实）。在这个过程中你不仅清楚的认识了这个人，并且也从中吸取教训，期待找到更适合你的对象。
1-4. 自问你是否觉得这个人就是你的真爱。
如果你发觉对他／她只是迷恋或者欲望，而不是真正的爱，那么你将会较快的走出阴影。
1-5. 清理他／她在你生活中留下的痕迹。
这一步会非常艰难，但是也尤为重要。请朋友和家人帮忙收拾任何与他／她相关的东西，放到盒子里。如果你想把东西还给他／她，邮寄回去——不要亲自归还，因为这样只会折磨自己。另一种做法是将整个盒子埋起来（假设盒子里的东西不会对水质产生污染），烧掉他/她的东西（操作时要十分小心），或者干脆扔进垃圾桶（你可能需要强迫自己这么做）。这样做可以让你在感情上也慢慢能够适应与他/她分开的事实。
1-6. 疏离自己。
你可能百般不愿，但是和你得不到的人在一起只会有害无益。不要告诉任何和他/她走得近的人你的近况，以免他们试图说服你跟他/她和好。试着逃离一小段时间。不要给他/她打电话，不要去他/她经常会出现的场所，因为这样会让你自己害怕。如果不得已一定要联系他/她（比如工作原因），可以过几天再回复消息。如果你需要打电话，一定确保自己在几分钟后结束对话。多拿出些时间思考当下的自己，这样你可以更了解自我。
疏离自己这一点如果做得好的话会非常有效，但这可不是什么一试了之的办法：你要么成功，否则很可能对自己是一种折磨。如果你实在没办法一定要和某人打交道（例如，你们是同事，同学或是邻居等），不要试图远离他们。如果你和某个人低头不见抬头见，那么不和他／她讲话不叫疏离自己。即使很尴尬，每天早上也问声早安，看看他/她是否结识了新朋友或者有了新的爱好。想方设法的得到最新消息--包括其他人--只会阻挠你的计划。
另外，不要忽略了他/她的想法。他/她可能会看出你疏离自己的原因很明显，也有些时候人家可能并不能理解你的做法。他／她可能会觉得你心情不好或是对他／她心怀怨恨。他/她会试图找出问题所在，然后只会感到不解并责备自己。如果这样的话，你就成了坏人。所以在这么做之前，你可以向他/她稍做解释。你若是下定决心结束这段感情，便没什么好失去的。
你迷恋的那个人可能会察觉到你正在疏远他/她，然后试图更频繁地出现在你面前。告诉他/她你有很多活动要参加，你也有很多别的事情要做。你的生活必须和他/她的分离。不要接他/她的电话，也不要主动给他/她打电话或发短信。你会想联系他/她，但千万别这么做。你很容易会再次陷入纠缠，这种时候就想想你为疏离自己做出的所有努力。
千万别以为你疏离自己一段时间后你就走出了失恋阴影。在再次见到此人之前，一定要确定自己已经不爱他/她了。
如果这个人对你的生活产生了负面影响（操控你，虐待你等等），那么赶紧和他/她一刀两断。你没有义务和伤害你的人保持良好的关系，即使他/她的本意并非如此。他／她会让你感到愧疚以便再次将你玩弄于鼓掌之间。和他/她一刀两断，迈步向前。
1-7. 练习停止思念，这样做能让你更加细心并得以控制自己正想着的东西（或者应该说是你不愿去想的事情）。
当一个关于他/她的念头出现在脑海时，在心里默念或是干脆大声说“别想啦”，这么做能转移你的注意力。想像面前有个停止标志也可以帮助到你，然后想些令你愉悦的事儿。
例如，想象阳光洒在身上或是微风拂面的感觉。抬头看看空中的云朵，注意自己的呼吸，或是身边人们说话的声音。自觉自己的身体和它的感官。这会是避免想他/她行之有效的方法。
这样做需要时间去练习而且一开始你可能会感到很尴尬。但随着时间的推移，这将是一个非常有效的办法，而且这种方法让你充满力量也使你掌握了一门全新的技能。
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1-8. 去做那些你一直想做，但和他/她在一起没有完成的事情。
你是不是一直想学探戈，但因为他/她“不跳舞，仅此而已”，你便没有去学，因为你不想一个人去？你是不是曾经很想和朋友一起去看那个车展，时装秀或是古董台灯展，但是由于要和其他人一起而没有时间陪伴他/她而犹豫不决？你是不是曾经想去异国旅行，但因为他/她觉得那里太热，太脏或是太无聊而放弃了出行的计划？也许—只是也许—这段感情拖了你的后腿。现在正是弥补之前遗憾的好时机。做自己想做的事情，让自己感觉好起来。锻炼，均衡饮食，学点东西，见不同的人，去聚会，让自己开心。人生苦短，不要将时间浪费在看不到你优点的人身上。要相信一定会有人在乎并重视你。
1-9. 社交。
你和你迷恋的那个人保持距离的同时，不要忘了去结交志同道合的朋友。如果你选择去约会，千万不要为了转移你对旧爱的注意力而随便答应任何人的约会邀请，这样可能会让别人爱上了你但是你并不爱别人。
1-10. 要知道你对他/她的感觉不可能完全消褪，因为在你人生的某个阶段你和这个人如此的亲密。
当你最终意识到自己在情感上已经能把他/她放下时，在你内心最柔软的深处也永远会有一小块位置为他/她保留。到时候你们可能会做回朋友，但要注意你们之间的界限，不要让自己再次陷入对爱的挣扎。
小提示
你可能会把你迷恋的人和你身边所有人进行比较，并觉得没有人能比得上他。但不要因为这样而对别人的优点视而不见。
疏离自己包括远离网络上关于他/她的信息，例如博客和人人—删除好友，这样你就不会无意间收到关于他/她得消息了。
如果在这段感情中你受到了虐待或是操控，限制令或许能起到作用，让他/她知道分手的严重性，也能有效地阻止你们双方在一段暴力不安的关系结束之后互相联系。
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疏离自己。\\n你可能百般不愿，但是和你得不到的人在一起只会有害无益。不要告诉任何和他/她走得近的人你的近况，以免他们试图说服你跟他/她和好。试着逃离一小段时间。不要给他/她打电话，不要去他/她经常会出现的场所，因为这样会让你自己害怕。如果不得已一定要联系他/她（比如工作原因），可以过几天再回复消息。如果你需要打电话，一定确保自己在几分钟后结束对话。多拿出些时间思考当下的自己，这样你可以更了解自我。\\n疏离自己这一点如果做得好的话会非常有效，但这可不是什么一试了之的办法：你要么成功，否则很可能对自己是一种折磨。如果你实在没办法一定要和某人打交道（例如，你们是同事，同学或是邻居等），不要试图远离他们。如果你和某个人低头不见抬头见，那么不和他／她讲话不叫疏离自己。即使很尴尬，每天早上也问声早安，看看他/她是否结识了新朋友或者有了新的爱好。想方设法的得到最新消息--包括其他人--只会阻挠你的计划。\\n另外，不要忽略了他/她的想法。他/她可能会看出你疏离自己的原因很明显，也有些时候人家可能并不能理解你的做法。他／她可能会觉得你心情不好或是对他／她心怀怨恨。他/她会试图找出问题所在，然后只会感到不解并责备自己。如果这样的话，你就成了坏人。所以在这么做之前，你可以向他/她稍做解释。你若是下定决心结束这段感情，便没什么好失去的。\\n你迷恋的那个人可能会察觉到你正在疏远他/她，然后试图更频繁地出现在你面前。告诉他/她你有很多活动要参加，你也有很多别的事情要做。你的生活必须和他/她的分离。不要接他/她的电话，也不要主动给他/她打电话或发短信。你会想联系他/她，但千万别这么做。你很容易会再次陷入纠缠，这种时候就想想你为疏离自己做出的所有努力。\\n千万别以为你疏离自己一段时间后你就走出了失恋阴影。在再次见到此人之前，一定要确定自己已经不爱他/她了。\\n如果这个人对你的生活产生了负面影响（操控你，虐待你等等），那么赶紧和他/她一刀两断。你没有义务和伤害你的人保持良好的关系，即使他/她的本意并非如此。他／她会让你感到愧疚以便再次将你玩弄于鼓掌之间。和他/她一刀两断，迈步向前。\\n1-7. 练习停止思念，这样做能让你更加细心并得以控制自己正想着的东西（或者应该说是你不愿去想的事情）。\\n当一个关于他/她的念头出现在脑海时，在心里默念或是干脆大声说“别想啦”，这么做能转移你的注意力。想像面前有个停止标志也可以帮助到你，然后想些令你愉悦的事儿。\\n例如，想象阳光洒在身上或是微风拂面的感觉。抬头看看空中的云朵，注意自己的呼吸，或是身边人们说话的声音。自觉自己的身体和它的感官。这会是避免想他/她行之有效的方法。\\n这样做需要时间去练习而且一开始你可能会感到很尴尬。但随着时间的推移，这将是一个非常有效的办法，而且这种方法让你充满力量也使你掌握了一门全新的技能。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/a\\\\/ae\\\\/Fall-Out-of-Love-Step-4.jpg\\\\/v4-460px-Fall-Out-of-Love-Step-4.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/a\\\\/ae\\\\/Fall-Out-of-Love-Step-4.jpg\\\\/v4-728px-Fall-Out-of-Love-Step-4.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":259,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":410,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-8. 去做那些你一直想做，但和他/她在一起没有完成的事情。\\n你是不是一直想学探戈，但因为他/她“不跳舞，仅此而已”，你便没有去学，因为你不想一个人去？你是不是曾经很想和朋友一起去看那个车展，时装秀或是古董台灯展，但是由于要和其他人一起而没有时间陪伴他/她而犹豫不决？你是不是曾经想去异国旅行，但因为他/她觉得那里太热，太脏或是太无聊而放弃了出行的计划？也许—只是也许—这段感情拖了你的后腿。现在正是弥补之前遗憾的好时机。做自己想做的事情，让自己感觉好起来。锻炼，均衡饮食，学点东西，见不同的人，去聚会，让自己开心。人生苦短，不要将时间浪费在看不到你优点的人身上。要相信一定会有人在乎并重视你。\\n1-9. 社交。\\n你和你迷恋的那个人保持距离的同时，不要忘了去结交志同道合的朋友。如果你选择去约会，千万不要为了转移你对旧爱的注意力而随便答应任何人的约会邀请，这样可能会让别人爱上了你但是你并不爱别人。\\n1-10. 要知道你对他/她的感觉不可能完全消褪，因为在你人生的某个阶段你和这个人如此的亲密。\\n当你最终意识到自己在情感上已经能把他/她放下时，在你内心最柔软的深处也永远会有一小块位置为他/她保留。到时候你们可能会做回朋友，但要注意你们之间的界限，不要让自己再次陷入对爱的挣扎。\\n小提示\\n你可能会把你迷恋的人和你身边所有人进行比较，并觉得没有人能比得上他。但不要因为这样而对别人的优点视而不见。\\n疏离自己包括远离网络上关于他/她的信息，例如博客和人人—删除好友，这样你就不会无意间收到关于他/她得消息了。\\n如果在这段感情中你受到了虐待或是操控，限制令或许能起到作用，让他/她知道分手的严重性，也能有效地阻止你们双方在一段暴力不安的关系结束之后互相联系。\\n\", \"简要回答\": \"你心中的那个他／她是不是觉得你们还是做朋友比较好？你可能会觉得可能再也找不到更好的了，但有一些方法是可以让你忘记他／她。忘掉一个人和爱上一个人对每个人来说都是很特殊的，这里我们为你提供一些有效的方法，让你逃离失恋的痛苦。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"列出所有你们不适合在一起的原因。\", \"描述\": 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\"你可能百般不愿，但是和你得不到的人在一起只会有害无益。不要告诉任何和他/她走得近的人你的近况，以免他们试图说服你跟他/她和好。试着逃离一小段时间。不要给他/她打电话，不要去他/她经常会出现的场所，因为这样会让你自己害怕。如果不得已一定要联系他/她（比如工作原因），可以过几天再回复消息。如果你需要打电话，一定确保自己在几分钟后结束对话。多拿出些时间思考当下的自己，这样你可以更了解自我。\\n疏离自己这一点如果做得好的话会非常有效，但这可不是什么一试了之的办法：你要么成功，否则很可能对自己是一种折磨。如果你实在没办法一定要和某人打交道（例如，你们是同事，同学或是邻居等），不要试图远离他们。如果你和某个人低头不见抬头见，那么不和他／她讲话不叫疏离自己。即使很尴尬，每天早上也问声早安，看看他/她是否结识了新朋友或者有了新的爱好。想方设法的得到最新消息--包括其他人--只会阻挠你的计划。\\n另外，不要忽略了他/她的想法。他/她可能会看出你疏离自己的原因很明显，也有些时候人家可能并不能理解你的做法。他／她可能会觉得你心情不好或是对他／她心怀怨恨。他/她会试图找出问题所在，然后只会感到不解并责备自己。如果这样的话，你就成了坏人。所以在这么做之前，你可以向他/她稍做解释。你若是下定决心结束这段感情，便没什么好失去的。\\n你迷恋的那个人可能会察觉到你正在疏远他/她，然后试图更频繁地出现在你面前。告诉他/她你有很多活动要参加，你也有很多别的事情要做。你的生活必须和他/她的分离。不要接他/她的电话，也不要主动给他/她打电话或发短信。你会想联系他/她，但千万别这么做。你很容易会再次陷入纠缠，这种时候就想想你为疏离自己做出的所有努力。\\n千万别以为你疏离自己一段时间后你就走出了失恋阴影。在再次见到此人之前，一定要确定自己已经不爱他/她了。\\n如果这个人对你的生活产生了负面影响（操控你，虐待你等等），那么赶紧和他/她一刀两断。你没有义务和伤害你的人保持良好的关系，即使他/她的本意并非如此。他／她会让你感到愧疚以便再次将你玩弄于鼓掌之间。和他/她一刀两断，迈步向前。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"练习停止思念，这样做能让你更加细心并得以控制自己正想着的东西（或者应该说是你不愿去想的事情）。\", \"描述\": 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12,704 | 如何和脱衣舞女约会 | 1. 步骤
1-1. 表现最大的善意。
在你进入一个夜总会之前，有意识地努力去变得开放。不要认为因为她们是脱衣舞女，就一定会滥交，否则就无法以任何其他方式赚钱。其实一些舞者是非常聪明的，她们可能正在自费去上大学或护理学院。其他舞者的境况可能非常不幸，普通人甚至无法想象，以致于她们不得不在夜总会工作，从而养活她们的家人，或送她们的孩子去一所好学校。只从封面判断一本书的好坏是很方便，但如果你坚持这种只看表面的思维，你就永远没法和那些值得约会的舞女进一步发展。
1-2. 了解你迷恋上的女人。
无论是在夜总会里面还是在外面，脱衣舞女总是会得到很多的关注。如果你不能容许你的伴侣接受大量的赞美，那么你可能并不适合和脱衣舞女约会。不要以为和脱衣舞女发展关系就能够改变她，或让她另谋生计。你要么就接受这个事实，要么就去找那些不以脱衣舞女为职业的女士吧。
1-3. 选择一个你感觉很舒服的夜总会。
你通常去的夜总会的类型将决定在那里工作的女性的类型。一些夜总会里充满了很年轻且没有经验的女孩、疲惫的退伍军人、掘金女郎，或者几类人并存。有一种痞子类型的男人，能给她们某种意义上的保护、并遵循群体生活节奏，建议你避免那些通常会被这种男人所吸引的女性。和她们在一起是很幸运的，但她们不是好的约会对象。建议你去绅士类型的夜总会，在那里通常可以找到更多受过教育的舞者，有时会是大学生甚至是大学毕业生。这些女孩通常会更有趣，且在工作场所内能更自如地进行社交。
1-4. 早早地出现。
夜总会刚开门的时候就进去，通常是在开门营业后一个小时或一个半小时后进去为宜。那个时段整个夜总会是很安静的，脱衣舞女们也很安静，或是闲逛，或是练习舞蹈技巧，或是和其他舞女交谈。这是试图接近她们的最好时刻，你也不会感到压力，因为她们还没有开启疯狂的赚钱模式。
1-5. 开始对话。
嘴巴要甜，别妄加评论。很多女生都对于男性认为她们是一次性的消费品这一看法习以为常。听她们说话，给她们一个机会敞开心扉，让她们对你讲自己的有趣故事，并对她们在夜总会跳脱衣舞以外的其他事显示出真正的兴趣。不要把你的注意力放在她们的身体上。每个人都喜欢赞美，但脱衣舞女一直都会受到赞美。保持眼神交流，不是逃避或只是傻傻地看着对方。相较于称赞她们的身体部位，你更应该对她们所穿的新衣服包括颜色搭配表示赞美，或是称赞她们的舞蹈技巧有很大的进步。问她们对书籍、电影、学校、家庭、生活等方面的看法，她们会觉得你比大多数的客户更有趣。
1-6. 给在舞台上的她付小费，不过不要付钱让任何人给你跳艳舞。
如果你付钱给她，让她给你跳膝上艳舞，她就只会把你当成一个普通的客户，但如果你要占用她一段时间，你就要给她支付一笔费用，因为她毕竟是在工作。一旦你与她建立了业务关系，她就永远不会和你约会。不过，如果你没有请她跳艳舞，那么你也不要去请其他任何女人跳，这肯定不是一个好主意。如果你在舞台上付小费，你就应该给所有的舞者付小费，只是可以给她额外多一点。如果你只付她小费，那就可能会使她遭到其他舞者的嫉妒，产生不必要的纷争，这只会让她与你的发展更加困难。
1-7. 当夜总会过于热闹，所有的女孩子都开始给她们的客户跳艳舞时就离开吧。
让她知道你不想干涉她赚钱的机会，并祝她好运，告诉她你改天再来看她。经过好几次的来访，慢慢地她就会更有可能在你到来时面带微笑，一旦她有机会，就会迫不及待地冲向你。如果这种情况没有发生的话，就可能是她严格地规定自己不能和任何夜总会的客户约会，或者她已经有其他的约会对象了。
1-8. 约她出去。
如果她不愿意和你在夜总会外约会，那么就意味着她只是想和你玩玩。她可能会不情愿并一直很谨慎，但如果她持续让你失望，那就没有必要去追求她了。如果她同意去约会，就带她做一些甜蜜和浪漫的事情。作为一名脱衣舞女，她已经习惯于男生通过金钱和华丽的礼物对她表现出兴趣。所以试着做一些在和她交谈过程中发现的、你们都喜欢做的事。无论你打算做什么，永远不要认为，因为她是一个脱衣舞娘，她就会马上和你上床。相反，其中一些女孩通常需要很长时间去了解你，她们通常不相信男人，因为她们一天中要花几个时间来应对男人最坏的一面，所以要有耐心，让她知道你和别的男人不同。
1-9. 接受她的工作。
如果阴差阳错地，你最终确实和一个脱衣舞女开始约会了，那么你得理解她只是以此为工作，而且比许多家庭医生赚的钱更多。她会为此感激你的。事实上，她可能就是想做这个职业，毕竟，这个职业的收入比普通白领高多了！你要知道，很多女性选择这个领域，是因为这使她们有更多自由的时间，能用来做自己感兴趣的或需要优先处理的其他事务。所以建议你按照她的日程表来安排约会日期，且不要在11点之前打电话给她。
小提示
如果你正在与一名脱衣舞女约会，请远离她工作的夜总会。尽管你知道她只是在工作，她需要跳舞才能获得收入，但嫉妒心理往往参杂其中。而如果你正和其他脱衣舞女调情或者请其他舞女跳舞，她可能也觉得嫉妒。脱衣舞女最不希望自己的约会对象进入她的工作场所。
不要问她们的电话号码或真实姓名。让她们在合适的时间自己给你。但是你要先给她们你的联系方式。
约会脱衣舞女的最佳时机是当你在夜总会外的地方，如健身房、音乐会、商店等见到她们的时候。上文已经说过，一些脱衣舞娘是不会跟任何客户约会的；而一些脱衣舞女虽然喜欢那些非常有魅力的客户，但也不会和他们约会；还有一些脱衣舞娘偶尔会和她们觉得有吸引力的客户约会。
首先和舞者以朋友相待。大多数舞者不喜欢经理，但最喜欢保镖。如果你首先和舞者成为朋友，你就不必担心自己会成为那些被认为是“令人毛骨悚然”的经理之一了。
当她在夜总会跳舞时记得不要喝醉了。要穿着得体，并确保你闻起来感觉比较好。
警告
即使脱衣舞女问你要电话号码或者名片，也不要以为她真的想和你约会。如果你是一名律师或摄影师之类的，她可能是想把你培养成她的常规客户或和你保持联系，以防她将来需要你为她提供某些业务服务。
不仅仅是脱衣舞女，很多女性都试图找到一位“甜心老爸或老妈”，为她支付生活费用，送她礼物，和她一起旅行，而自己仅以性服务、做他身边的漂亮女人或只保持纯粹的友谊为代价。如果那些脱衣舞女能侥幸成功的话 ，她们可能会去傍一个或多个大款。
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开始对话。\\n嘴巴要甜，别妄加评论。很多女生都对于男性认为她们是一次性的消费品这一看法习以为常。听她们说话，给她们一个机会敞开心扉，让她们对你讲自己的有趣故事，并对她们在夜总会跳脱衣舞以外的其他事显示出真正的兴趣。不要把你的注意力放在她们的身体上。每个人都喜欢赞美，但脱衣舞女一直都会受到赞美。保持眼神交流，不是逃避或只是傻傻地看着对方。相较于称赞她们的身体部位，你更应该对她们所穿的新衣服包括颜色搭配表示赞美，或是称赞她们的舞蹈技巧有很大的进步。问她们对书籍、电影、学校、家庭、生活等方面的看法，她们会觉得你比大多数的客户更有趣。\\n1-6. 给在舞台上的她付小费，不过不要付钱让任何人给你跳艳舞。\\n如果你付钱给她，让她给你跳膝上艳舞，她就只会把你当成一个普通的客户，但如果你要占用她一段时间，你就要给她支付一笔费用，因为她毕竟是在工作。一旦你与她建立了业务关系，她就永远不会和你约会。不过，如果你没有请她跳艳舞，那么你也不要去请其他任何女人跳，这肯定不是一个好主意。如果你在舞台上付小费，你就应该给所有的舞者付小费，只是可以给她额外多一点。如果你只付她小费，那就可能会使她遭到其他舞者的嫉妒，产生不必要的纷争，这只会让她与你的发展更加困难。\\n1-7. 当夜总会过于热闹，所有的女孩子都开始给她们的客户跳艳舞时就离开吧。\\n让她知道你不想干涉她赚钱的机会，并祝她好运，告诉她你改天再来看她。经过好几次的来访，慢慢地她就会更有可能在你到来时面带微笑，一旦她有机会，就会迫不及待地冲向你。如果这种情况没有发生的话，就可能是她严格地规定自己不能和任何夜总会的客户约会，或者她已经有其他的约会对象了。\\n1-8. 约她出去。\\n如果她不愿意和你在夜总会外约会，那么就意味着她只是想和你玩玩。她可能会不情愿并一直很谨慎，但如果她持续让你失望，那就没有必要去追求她了。如果她同意去约会，就带她做一些甜蜜和浪漫的事情。作为一名脱衣舞女，她已经习惯于男生通过金钱和华丽的礼物对她表现出兴趣。所以试着做一些在和她交谈过程中发现的、你们都喜欢做的事。无论你打算做什么，永远不要认为，因为她是一个脱衣舞娘，她就会马上和你上床。相反，其中一些女孩通常需要很长时间去了解你，她们通常不相信男人，因为她们一天中要花几个时间来应对男人最坏的一面，所以要有耐心，让她知道你和别的男人不同。\\n1-9. 接受她的工作。\\n如果阴差阳错地，你最终确实和一个脱衣舞女开始约会了，那么你得理解她只是以此为工作，而且比许多家庭医生赚的钱更多。她会为此感激你的。事实上，她可能就是想做这个职业，毕竟，这个职业的收入比普通白领高多了！你要知道，很多女性选择这个领域，是因为这使她们有更多自由的时间，能用来做自己感兴趣的或需要优先处理的其他事务。所以建议你按照她的日程表来安排约会日期，且不要在11点之前打电话给她。\\n小提示\\n如果你正在与一名脱衣舞女约会，请远离她工作的夜总会。尽管你知道她只是在工作，她需要跳舞才能获得收入，但嫉妒心理往往参杂其中。而如果你正和其他脱衣舞女调情或者请其他舞女跳舞，她可能也觉得嫉妒。脱衣舞女最不希望自己的约会对象进入她的工作场所。\\n不要问她们的电话号码或真实姓名。让她们在合适的时间自己给你。但是你要先给她们你的联系方式。\\n约会脱衣舞女的最佳时机是当你在夜总会外的地方，如健身房、音乐会、商店等见到她们的时候。上文已经说过，一些脱衣舞娘是不会跟任何客户约会的；而一些脱衣舞女虽然喜欢那些非常有魅力的客户，但也不会和他们约会；还有一些脱衣舞娘偶尔会和她们觉得有吸引力的客户约会。\\n首先和舞者以朋友相待。大多数舞者不喜欢经理，但最喜欢保镖。如果你首先和舞者成为朋友，你就不必担心自己会成为那些被认为是“令人毛骨悚然”的经理之一了。\\n当她在夜总会跳舞时记得不要喝醉了。要穿着得体，并确保你闻起来感觉比较好。\\n警告\\n即使脱衣舞女问你要电话号码或者名片，也不要以为她真的想和你约会。如果你是一名律师或摄影师之类的，她可能是想把你培养成她的常规客户或和你保持联系，以防她将来需要你为她提供某些业务服务。\\n不仅仅是脱衣舞女，很多女性都试图找到一位“甜心老爸或老妈”，为她支付生活费用，送她礼物，和她一起旅行，而自己仅以性服务、做他身边的漂亮女人或只保持纯粹的友谊为代价。如果那些脱衣舞女能侥幸成功的话 ，她们可能会去傍一个或多个大款。\\n\", \"简要回答\": \"如果你现在看上了一个美丽的女人，而且你想和她约会，但她却是一名脱衣舞女，这件事可能就会变得复杂。行动前，你有很多需要注意的事项，也需要放下很多成见，否则你就会失去更加深入了解对方的机会。关键是要在特定情境下，尤其是在他人往往只关注外表和金钱时，显示出你的诚意。\", \"结构\": 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\"嘴巴要甜，别妄加评论。很多女生都对于男性认为她们是一次性的消费品这一看法习以为常。听她们说话，给她们一个机会敞开心扉，让她们对你讲自己的有趣故事，并对她们在夜总会跳脱衣舞以外的其他事显示出真正的兴趣。不要把你的注意力放在她们的身体上。每个人都喜欢赞美，但脱衣舞女一直都会受到赞美。保持眼神交流，不是逃避或只是傻傻地看着对方。相较于称赞她们的身体部位，你更应该对她们所穿的新衣服包括颜色搭配表示赞美，或是称赞她们的舞蹈技巧有很大的进步。问她们对书籍、电影、学校、家庭、生活等方面的看法，她们会觉得你比大多数的客户更有趣。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"给在舞台上的她付小费，不过不要付钱让任何人给你跳艳舞。\", \"描述\": \"如果你付钱给她，让她给你跳膝上艳舞，她就只会把你当成一个普通的客户，但如果你要占用她一段时间，你就要给她支付一笔费用，因为她毕竟是在工作。一旦你与她建立了业务关系，她就永远不会和你约会。不过，如果你没有请她跳艳舞，那么你也不要去请其他任何女人跳，这肯定不是一个好主意。如果你在舞台上付小费，你就应该给所有的舞者付小费，只是可以给她额外多一点。如果你只付她小费，那就可能会使她遭到其他舞者的嫉妒，产生不必要的纷争，这只会让她与你的发展更加困难。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"当夜总会过于热闹，所有的女孩子都开始给她们的客户跳艳舞时就离开吧。\", \"描述\": \"让她知道你不想干涉她赚钱的机会，并祝她好运，告诉她你改天再来看她。经过好几次的来访，慢慢地她就会更有可能在你到来时面带微笑，一旦她有机会，就会迫不及待地冲向你。如果这种情况没有发生的话，就可能是她严格地规定自己不能和任何夜总会的客户约会，或者她已经有其他的约会对象了。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"约她出去。\", \"描述\": \"如果她不愿意和你在夜总会外约会，那么就意味着她只是想和你玩玩。她可能会不情愿并一直很谨慎，但如果她持续让你失望，那就没有必要去追求她了。如果她同意去约会，就带她做一些甜蜜和浪漫的事情。作为一名脱衣舞女，她已经习惯于男生通过金钱和华丽的礼物对她表现出兴趣。所以试着做一些在和她交谈过程中发现的、你们都喜欢做的事。无论你打算做什么，永远不要认为，因为她是一个脱衣舞娘，她就会马上和你上床。相反，其中一些女孩通常需要很长时间去了解你，她们通常不相信男人，因为她们一天中要花几个时间来应对男人最坏的一面，所以要有耐心，让她知道你和别的男人不同。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"接受她的工作。\", \"描述\": \"如果阴差阳错地，你最终确实和一个脱衣舞女开始约会了，那么你得理解她只是以此为工作，而且比许多家庭医生赚的钱更多。她会为此感激你的。事实上，她可能就是想做这个职业，毕竟，这个职业的收入比普通白领高多了！你要知道，很多女性选择这个领域，是因为这使她们有更多自由的时间，能用来做自己感兴趣的或需要优先处理的其他事务。所以建议你按照她的日程表来安排约会日期，且不要在11点之前打电话给她。\"}], \"小提示\": [\"如果你正在与一名脱衣舞女约会，请远离她工作的夜总会。尽管你知道她只是在工作，她需要跳舞才能获得收入，但嫉妒心理往往参杂其中。而如果你正和其他脱衣舞女调情或者请其他舞女跳舞，她可能也觉得嫉妒。脱衣舞女最不希望自己的约会对象进入她的工作场所。\\n\", \"不要问她们的电话号码或真实姓名。让她们在合适的时间自己给你。但是你要先给她们你的联系方式。\\n\", \"约会脱衣舞女的最佳时机是当你在夜总会外的地方，如健身房、音乐会、商店等见到她们的时候。上文已经说过，一些脱衣舞娘是不会跟任何客户约会的；而一些脱衣舞女虽然喜欢那些非常有魅力的客户，但也不会和他们约会；还有一些脱衣舞娘偶尔会和她们觉得有吸引力的客户约会。\\n\", \"首先和舞者以朋友相待。大多数舞者不喜欢经理，但最喜欢保镖。如果你首先和舞者成为朋友，你就不必担心自己会成为那些被认为是“令人毛骨悚然”的经理之一了。\\n\", \"当她在夜总会跳舞时记得不要喝醉了。要穿着得体，并确保你闻起来感觉比较好。\\n\"], \"注意事项\": [\"即使脱衣舞女问你要电话号码或者名片，也不要以为她真的想和你约会。如果你是一名律师或摄影师之类的，她可能是想把你培养成她的常规客户或和你保持联系，以防她将来需要你为她提供某些业务服务。\\n\", \"不仅仅是脱衣舞女，很多女性都试图找到一位“甜心老爸或老妈”，为她支付生活费用，送她礼物，和她一起旅行，而自己仅以性服务、做他身边的漂亮女人或只保持纯粹的友谊为代价。如果那些脱衣舞女能侥幸成功的话 ，她们可能会去傍一个或多个大款。\\n\"]}]}}",
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12,705 | 如何阻止自己爱上别人 | 1. 针对某个特定的人
1-1. 不要调情，以免你把他看作是潜在的恋人。
1-2. 开始称呼他为朋友。
不要犹豫，对尽可能多的人大声说出他是你的朋友。这种训练可以让你的大脑记住：这就是你对他的看法。
1-3. 找出你一再爱上他的原因。
每次他说了什么话或做了什么事让你产生心动的感觉？一旦你明白了这一点，你就可以在情感上保护好自己，或者采取措施避免受他影响。
你在生活中是否需要有更多人陪伴？你感到孤独吗？有时候，你之所以容易爱上一个人，可能是因为你需要更多朋友丰富你的生活，你一直都希望有个人来填补你的空虚。
1-4. 避免独自和他外出。
如果你想避免产生爱恋的感觉，你就应该避开有可能出现浪漫气氛的场合。
1-5. 和那个人保持距离。
不要经常和他出去玩，减少和他联络。如果你的处境使你不得不和他打交道，那就公事公办。
1-6. 找出不能爱他的理由。
他是不是太粘人了？他是否没有善待你的朋友？他是不是城府太深？
1-7. 不要想他。
这听起来可能很傻，但是，如果他令你朝思暮想，这就说明你已经爱上他了。试着参加一些课外活动，让自己的大脑保持忙碌。运动或参加社团活动都对你有帮助。你可以培养一项特别感兴趣的爱好，然后过不了多久，这项爱好就会取代那个人，成为你唯一的热爱。
2. 针对一般情况
2-1. 分清轻重缓急。
做一张清单，罗列出生活中你最看重的事情，排一下优先次序。如果与“另一半”、“恋人”这类字眼有关的事情排得比较靠前，那么你应当把它们排后一些。你应当把热情放在清单里的其他事情上。你越少惦记着找个伴，你的境况就越好。
2-2. 培养一项爱好。
让自己保持忙碌。你可以参加俱乐部，或自己组织一个社团。你越是忙碌，对某个人的想念就会越少。
2-3. 和一大群人待在一起。
除非你孤身一人，否则最好尽量和一大群朋友或家人待在一起。要是你独自和另一个人外出，你更容易坠入爱河。
2-4. 不要让任何人在你的生活中占据头等重要的位置。
你爱自己永远要胜过爱其他人。不妨偶尔宠溺自己。你可以和挚友一起出去玩，也可以带上你的小外甥、小侄女们去游乐园。
小提示
要记住你是谁，要清楚自己想要什么。
学会有选择地关上心门。不要彻底封闭自己，也不要把一切挡在门外，而是要好好保守自己的心。如果没有了那种本能的冲动，没有了情感，爱的感觉就无法成长。
和那些不会令你心动的异性共度时光。
试着创造性地思考。尽量把注意力和兴趣集中在美好的事物上。
警告
要当心，如果你爱上了某个人，又想贸然斩断情丝，那么你很可能会伤害到那个人，要是他也喜欢你，他就特别容易受到伤害。
感情不要进展得太快。应该让爱情随时间慢慢成长。
如果你的问题是一直没找到合适的对象，那么你也许就该换个地方去寻找恋爱对象了。
爱是真实的，爱是自然的。爱情不可以勉强，也不应该被拒之门外。你应当怀着开放的态度拥抱一切可能。
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12,706 | 了解女友查看你手机的原因 | 1. 女友为什么偷看我的手机？
1-1. 她可能担心你出轨。
大部分人偷看伴侣手机，都是为了确认另一半没有背叛他们。如果你曾经出轨，或是她被前男友背叛过，可能会特别没有安全感。和女友好好谈一谈，了解她对这段感情的看法。安抚她，让她放心。
你可以说：“你为什么偷看我的手机？是我做了什么让你如此不信任我吗？”。或者说：“最近我觉得我们之间好像有一点不对劲。有什么事困扰着你吗？”
如果你曾经出轨，那她的确有理由担心。你可以说：“我知道我之前伤害过你，但那已经是过去的事情了。如果你不能再给我一点信任，我们很难一起走下去。告诉我要怎么做才能让你放心。”
其实，很多人都会查看伴侣手机。根据一项2012年的研究，每3人中就有2人会偷看伴侣手机。
1-2. 她可能想要控制你。
控制欲强的伴侣很恐怖，可能会阻止你做你想做的事情。有时候，偷看手机是为了确认伴侣的生活只有自己，没有别人。观察女友的其它行为，弄清楚她算不算控制欲强。下面是女友可能试图控制你的一些征兆：
她让你疏远家人、朋友。
她经常批判你。
她利用威胁和你的内疚感来为所欲为。
她无故指责你。
她不允许你有独处的时间。
她会故意找架吵，然后扮演受害者。
2. 可以让女友查看我的手机吗？
2-1. 女友只能在你的允许下查看你的手机。
在你不知情的情况下偷看你的手机是绝对不行的。这种行为不仅不尊重你，还侵犯了你的隐私。不要放任她。感情建立在信任上，你应该把你的感受告诉她。
你可以这样说：“我知道你昨晚偷看了我的手机。我觉得很受伤和不被尊重。你这么做是错误的。”
你也可以这样说：“你看过了我的手机，所以才会知道我发的消息内容。这个行为严重侵犯了我的隐私。如果我也这样做，你会有什么感受？”
2-2. 在某些地方，偷看手机是违法的行为。
比如说在美国，每个人都有隐私权，所以女友没有得到你的允许，就不能合法地查看你的手机。另外，猜测或偷密码会被认为是侵入手机。警告你的女友偷看手机不仅在道德层面上是错的，还可能给她带来法律上的麻烦。
你可以说：“你可能认为这不是什么大不了的事情，但是偷看手机其实是违法的。你基本上就是侵入了我的手机，这是不对的。”
3. 情侣之间该不该看对方手机？
3-1. 不应该，双方都需要隐私。
不要陷入“情侣之间不能有秘密”的思维陷阱。你们应该建立健康的关系，保持适当的界限。密码只能自己知道，并让女友也这样做。
你可以说：“如果我们想要顺利交往下去，就必须彼此信任。我不会查看你的手机，你也不应该对我这样做。”
让女友知道这是你的界限：“手机是我的隐私，我需要你尊重这一点。如果你不能信任我，也许我需要一点空间去思考这段感情。”
3-2. 共用设备实际上并不会建立信任。
人们经常误以为让另一半知道密码和使用自己的手机，可以提高这段关系的透明性和信任。不过，专家认为事实并非如此。长期偷看手机会在两人之间弥漫着不信任的情绪。你们应该学着信任对方，不靠监视来获得安全感。
选择偷看就意味着你假设了另一方做错了一些事。久而久之你的疑心会越来越重。
如果伴侣想要共享密码，你可以说：“我会一直对你坦诚，并对这段感情忠诚。但是，我不喜欢你看我的手机，我觉得这种行为会伤害这段感情。”
如果你之前出轨过，可以说：“我知道你担心我再次出轨。我完全理解你的担心，但是我觉得让你查看我的手机将会让我们的关系倒退一大步。”
4. 应该让女友查看我的手机消息吗？
4-1. 不应该，这通常不利于感情发展。
让女友看你发的消息可能会适得其反。即使女友要求，也不要给她看。如果她还是一直施压，表明她没有尊重你的界限。
当她要求看你发的消息时，你可以说：“这段感情对我很重要，我希望你可以得到安全感。但是，我不认为互相看对方发的消息是个好主意。我没有做任何对不起你的事情，你需要信任我。”
4-2. 她可能会完全曲解一些不带任何特殊含义的消息。
研究显示每个人对文字的解读都不同，所以你的女友可能会误解你跟别人发的消息内容。你们可能为了不存在的问题而吵架。不要让她看你的手机消息，而你也不应该看她的。
举个例子，同事可能给你发了“待会见”的消息。你知道你们是清白的，但是女友可能觉得很可疑。
也许一个负责组织聚会的女性同学发信息问你周六打算干什么，看看你是否能出席聚会。即使她是完全清白无辜的，女友也有可能误会她在勾搭你。
5. 如何阻止女友偷看我的手机？
5-1. 讨论促使女友偷看手机的根本原因。
过去遇到的问题可能一直压在她的心头。询问女友偷看你手机的原因。然后，再三保证你会对这段感情忠诚，她可以信任你。希望这样做可以让她停止偷看手机。
先问她：“你为什么想要查看我的手机？”，“你觉得你会在我的手机里发现什么？”，或是“你是不是很担心我们的感情？”
你可以这样安抚她：“我那么在乎你，想要和你修成正果。你不用担心我们的感情。”
如果女友过去曾经遭到背叛，可能会非常担心这样的事情再次发生。跟她讨论她的忧虑和个中原因。然后避免做出会让她以为你出轨的行为。比如，一段时间不给她发消息，可能会导致她胡思乱想。每次当你暂时无法使用手机时，都要提前告知她，并让她知道原因。
5-2. 更改密码，让女友无法轻易打开你的手机。
选择用她猜不出来的密码。当你打开手机时，不要让她看到你输入的密码。不过，这些举动或许能阻止她使用你的手机，但是不能解决你们之间的信任问题。
不要使用女友可能知道的重要日期或数字作为密码。
如果你的手机有人脸或指纹识别功能，考虑启用它们。不过，如果你和女友同居，或是她留下来过夜时，还是可能趁你睡着后偷偷打开你的手机。
5-3. 设置手机在锁屏时不显示消息内容，防止她看到消息预览。
当女友看到消息通知，可能会很想打开偷看。有时候甚至不用打开，通知栏就已经显示完整的消息。打开手机“设置”，点击“通知”。你可以选择只在解锁屏幕时显示通知，或是彻底关闭通知功能。
你可以关闭某些应用程序的通知功能。打开手机“设置”，在“通知”这一栏底下点击有关应用程序的名称。屏幕顶端会有一个切换键可以关闭通知。点击切换键，将它切换到“关闭”。
小提示
对女友坦诚，但同时不管你们在一起多久了，都有权保持一些隐私。[16]
X
研究来源
跟伴侣设定隐私界限，避免日后再次发生偷看手机的事情。比如，两人同意将各自的手机和社交媒体账号密码保密。[17]
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研究来源
警告
不要为了取悦女友而牺牲自己的隐私。监视伴侣发的消息和社交媒体帖子是一种数字虐待。[18]
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研究来源
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 女友为什么偷看我的手机？\\n1-1. 她可能担心你出轨。\\n大部分人偷看伴侣手机，都是为了确认另一半没有背叛他们。如果你曾经出轨，或是她被前男友背叛过，可能会特别没有安全感。和女友好好谈一谈，了解她对这段感情的看法。安抚她，让她放心。\\n你可以说：“你为什么偷看我的手机？是我做了什么让你如此不信任我吗？”。或者说：“最近我觉得我们之间好像有一点不对劲。有什么事困扰着你吗？”\\n如果你曾经出轨，那她的确有理由担心。你可以说：“我知道我之前伤害过你，但那已经是过去的事情了。如果你不能再给我一点信任，我们很难一起走下去。告诉我要怎么做才能让你放心。”\\n其实，很多人都会查看伴侣手机。根据一项2012年的研究，每3人中就有2人会偷看伴侣手机。\\n1-2. 她可能想要控制你。\\n控制欲强的伴侣很恐怖，可能会阻止你做你想做的事情。有时候，偷看手机是为了确认伴侣的生活只有自己，没有别人。观察女友的其它行为，弄清楚她算不算控制欲强。下面是女友可能试图控制你的一些征兆：\\n她让你疏远家人、朋友。\\n她经常批判你。\\n她利用威胁和你的内疚感来为所欲为。\\n她无故指责你。\\n她不允许你有独处的时间。\\n她会故意找架吵，然后扮演受害者。\\n2. 可以让女友查看我的手机吗？\\n2-1. 女友只能在你的允许下查看你的手机。\\n在你不知情的情况下偷看你的手机是绝对不行的。这种行为不仅不尊重你，还侵犯了你的隐私。不要放任她。感情建立在信任上，你应该把你的感受告诉她。\\n你可以这样说：“我知道你昨晚偷看了我的手机。我觉得很受伤和不被尊重。你这么做是错误的。”\\n你也可以这样说：“你看过了我的手机，所以才会知道我发的消息内容。这个行为严重侵犯了我的隐私。如果我也这样做，你会有什么感受？”\\n2-2. 在某些地方，偷看手机是违法的行为。\\n比如说在美国，每个人都有隐私权，所以女友没有得到你的允许，就不能合法地查看你的手机。另外，猜测或偷密码会被认为是侵入手机。警告你的女友偷看手机不仅在道德层面上是错的，还可能给她带来法律上的麻烦。\\n你可以说：“你可能认为这不是什么大不了的事情，但是偷看手机其实是违法的。你基本上就是侵入了我的手机，这是不对的。”\\n3. 情侣之间该不该看对方手机？\\n3-1. 不应该，双方都需要隐私。\\n不要陷入“情侣之间不能有秘密”的思维陷阱。你们应该建立健康的关系，保持适当的界限。密码只能自己知道，并让女友也这样做。\\n你可以说：“如果我们想要顺利交往下去，就必须彼此信任。我不会查看你的手机，你也不应该对我这样做。”\\n让女友知道这是你的界限：“手机是我的隐私，我需要你尊重这一点。如果你不能信任我，也许我需要一点空间去思考这段感情。”\\n3-2. 共用设备实际上并不会建立信任。\\n人们经常误以为让另一半知道密码和使用自己的手机，可以提高这段关系的透明性和信任。不过，专家认为事实并非如此。长期偷看手机会在两人之间弥漫着不信任的情绪。你们应该学着信任对方，不靠监视来获得安全感。\\n选择偷看就意味着你假设了另一方做错了一些事。久而久之你的疑心会越来越重。\\n如果伴侣想要共享密码，你可以说：“我会一直对你坦诚，并对这段感情忠诚。但是，我不喜欢你看我的手机，我觉得这种行为会伤害这段感情。”\\n如果你之前出轨过，可以说：“我知道你担心我再次出轨。我完全理解你的担心，但是我觉得让你查看我的手机将会让我们的关系倒退一大步。”\\n4. 应该让女友查看我的手机消息吗？\\n4-1. 不应该，这通常不利于感情发展。\\n让女友看你发的消息可能会适得其反。即使女友要求，也不要给她看。如果她还是一直施压，表明她没有尊重你的界限。\\n当她要求看你发的消息时，你可以说：“这段感情对我很重要，我希望你可以得到安全感。但是，我不认为互相看对方发的消息是个好主意。我没有做任何对不起你的事情，你需要信任我。”\\n4-2. 她可能会完全曲解一些不带任何特殊含义的消息。\\n研究显示每个人对文字的解读都不同，所以你的女友可能会误解你跟别人发的消息内容。你们可能为了不存在的问题而吵架。不要让她看你的手机消息，而你也不应该看她的。\\n举个例子，同事可能给你发了“待会见”的消息。你知道你们是清白的，但是女友可能觉得很可疑。\\n也许一个负责组织聚会的女性同学发信息问你周六打算干什么，看看你是否能出席聚会。即使她是完全清白无辜的，女友也有可能误会她在勾搭你。\\n5. 如何阻止女友偷看我的手机？\\n5-1. 讨论促使女友偷看手机的根本原因。\\n过去遇到的问题可能一直压在她的心头。询问女友偷看你手机的原因。然后，再三保证你会对这段感情忠诚，她可以信任你。希望这样做可以让她停止偷看手机。\\n先问她：“你为什么想要查看我的手机？”，“你觉得你会在我的手机里发现什么？”，或是“你是不是很担心我们的感情？”\\n你可以这样安抚她：“我那么在乎你，想要和你修成正果。你不用担心我们的感情。”\\n如果女友过去曾经遭到背叛，可能会非常担心这样的事情再次发生。跟她讨论她的忧虑和个中原因。然后避免做出会让她以为你出轨的行为。比如，一段时间不给她发消息，可能会导致她胡思乱想。每次当你暂时无法使用手机时，都要提前告知她，并让她知道原因。\\n5-2. 更改密码，让女友无法轻易打开你的手机。\\n选择用她猜不出来的密码。当你打开手机时，不要让她看到你输入的密码。不过，这些举动或许能阻止她使用你的手机，但是不能解决你们之间的信任问题。\\n不要使用女友可能知道的重要日期或数字作为密码。\\n如果你的手机有人脸或指纹识别功能，考虑启用它们。不过，如果你和女友同居，或是她留下来过夜时，还是可能趁你睡着后偷偷打开你的手机。\\n5-3. 设置手机在锁屏时不显示消息内容，防止她看到消息预览。\\n当女友看到消息通知，可能会很想打开偷看。有时候甚至不用打开，通知栏就已经显示完整的消息。打开手机“设置”，点击“通知”。你可以选择只在解锁屏幕时显示通知，或是彻底关闭通知功能。\\n你可以关闭某些应用程序的通知功能。打开手机“设置”，在“通知”这一栏底下点击有关应用程序的名称。屏幕顶端会有一个切换键可以关闭通知。点击切换键，将它切换到“关闭”。\\n小提示\\n对女友坦诚，但同时不管你们在一起多久了，都有权保持一些隐私。[16]\\nX\\n研究来源\\n跟伴侣设定隐私界限，避免日后再次发生偷看手机的事情。比如，两人同意将各自的手机和社交媒体账号密码保密。[17]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n不要为了取悦女友而牺牲自己的隐私。监视伴侣发的消息和社交媒体帖子是一种数字虐待。[18]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"发现女友偷看你的手机，你可能心里有很多疑问。也许你一直在纠结她的行为是否正确，也许你非常生气。你的隐私很重要，而她侵犯你的隐私绝对是不对的。别担心，我们会帮助你搞清楚整件事，了解女友为什么要偷看你的手机。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"女友为什么偷看我的手机？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"她可能担心你出轨。\", \"描述\": \"大部分人偷看伴侣手机，都是为了确认另一半没有背叛他们。如果你曾经出轨，或是她被前男友背叛过，可能会特别没有安全感。和女友好好谈一谈，了解她对这段感情的看法。安抚她，让她放心。\\n你可以说：“你为什么偷看我的手机？是我做了什么让你如此不信任我吗？”。或者说：“最近我觉得我们之间好像有一点不对劲。有什么事困扰着你吗？”\\n如果你曾经出轨，那她的确有理由担心。你可以说：“我知道我之前伤害过你，但那已经是过去的事情了。如果你不能再给我一点信任，我们很难一起走下去。告诉我要怎么做才能让你放心。”\\n其实，很多人都会查看伴侣手机。根据一项2012年的研究，每3人中就有2人会偷看伴侣手机。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"她可能想要控制你。\", \"描述\": \"控制欲强的伴侣很恐怖，可能会阻止你做你想做的事情。有时候，偷看手机是为了确认伴侣的生活只有自己，没有别人。观察女友的其它行为，弄清楚她算不算控制欲强。下面是女友可能试图控制你的一些征兆：\\n她让你疏远家人、朋友。\\n她经常批判你。\\n她利用威胁和你的内疚感来为所欲为。\\n她无故指责你。\\n她不允许你有独处的时间。\\n她会故意找架吵，然后扮演受害者。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"可以让女友查看我的手机吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"女友只能在你的允许下查看你的手机。\", \"描述\": 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12,707 | 如何对他说下流话 | 1. 床上说的下流话
1-1. 循序渐进。
如果你们才在做床上运动前的热身，一下子跳出一句下流话会显得太突兀。先以稍比平时大声的呻吟和喘气开场，偶尔发出一两声，让他知道你喜欢他在对你做的事情，也给你自己一点时间，慢慢转换到“调皮频道”。
1-2. 只说短语。
如果你平时在性爱过程中都是担任“听众”的角色，那么你就要先从“词语”阶段开始，再强化到说出一整个句子。开始的时候，每次只说一两个字，表达你很享受性爱的过程。从词语开始也能让你习惯自己在做爱时的音量和声线。
你可以说“对”、“就这样”、“别停”、“快点”、“大力点”、“继续”之类的话。
1-3. 如果他姿势动作正确，要告诉他。
男人在性爱过程中会变得比平常更加傲气，如果你觉得舒服、享受，一定要告诉他。这不仅能让他更加热情主动，还能鼓励他以后也这样做。简单来说，双赢！
说“感觉好爽“或是“对，就是这样”之类的话。如果你想他做点其他动作，但又害怕直接讲出口，你可以说“我喜欢你________”，按照具体需要填空就行了。
1-4. 告诉他你有多嗨。
知道你享受会让他嗨得“更上一层楼”。简单如“我现在全身发烫”的话都能达到效果。我们建议你发挥想象力，想出其他更适合你风格的话来越过这个坎。
1-5. 指引方向。
男人都喜欢自己的女人在床上有自己的主张。如果你知道什么动作会让你觉得更舒服，说给他听——最好是做给他看。亲身教他怎么做对你和他都好。
不要怕要求他做什么。记住，每个女人都不一样，也许他只是还没搞清楚你喜欢什么而已。
1-6. 说点“神奇话”。
想让他欲罢不能吗？根据时尚Cosmo杂志进行的调查显示，男人“认为女人在床上说的最火辣的话”第一名是“我要来了（我要高潮了）”。可是，为什么男人那么喜欢这句话呢？原因很复杂，简单来说就是，这句话满足了男人取悦你的成就感，以及知道你要高潮的兴奋感。
如果感觉不舒服，就不要逼自己说这些话。这不仅对你不公平，还会给他一种错误的成就错觉。
2. 短信发的调皮话
2-1. 还是循序渐进。
不要在跟他聊起家人、死掉的宠物或者其他不相关的话题时，突然冒出一句儿童不宜的话。如果你想挑起情色对话，你可以先从“好想你”或是“你在就好了”之类的话开始。
要诀在于要给予双方互动的机会，而不是直接把情色内容甩他脸上。
2-2. 不要用网络用语。
虽说现在是21世纪，但网络用语一点也不性感（例如，“伦家也巧想你”）。如果你真的是想对他说点什么，不如多花几秒的时间，好好说话，把完整句子打出来。
2-3. 发送图片要小心。
别指望你的个人照片永远不外泄。即使是把你（或他）的隐私照片保存在手机里也是很危险的，说不准你的手机落入谁手，你就摇身一变，成为下一个陈老师了。
只把隐私照发给你信任的人，是彻底完全信任的那种人。否则，用“快照”（一种阅后即焚的照片分享应用）之类的App。收件人只能在打开图片数秒内查看，然后图片就会自动销毁。
2-4. 不要在工作电脑上发送情色邮件。
在工作电脑上发送情色邮件有违工作原则，你也会有被检举的风险。一些企业会设置监控程序，定时监察员工工作效率。
小提示
如果你觉得挑起情欲对话有点尴尬，可以让他先说。一旦他开始讲些调皮话，你肯定会感觉轻松，自然而然就能说出口了。
重点是不能违心，不能说些让自己都感觉不自在的话。如果连你自己都觉得这句话有点古怪，说出口肯定也不会好听到哪里去。
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12,708 | 如何让一个女孩想念你 | 1. 表现出自己得来不易
1-1. 限制你们的通话时间。
如果你想让她想念你，那么你不能时时刻刻都和她煲电话粥，否则她就会觉得你其实离她根本没那么远。如果她认为她可以整天都和你保持通话，那么她就会开始把你看作是理所应得的，也就不会像只能通话20分钟时那样想念繁忙的你了。
让她知道你有紧凑的时间表，没法做到只要她乐意就几小时几小时地和她聊天。但是也别做得太绝了——有时一段长通话可以完美地增进你们之间的感情。
1-2. 限制你们在一起的时间。
如果你想让她思念你，就不能时时刻刻待在她身边，对不对？短暂的离别真的会使两颗心更加依恋对方，而如果你成天黏在她身边，她就没有机会来渴望你们之间的团聚。不过你也不要过于限制团聚的时间，要是她完全见不到你的面，就该把你忘个精光了。你需要寻找一个平衡点，既让你们能够在一起度过一段高质量的时间，又不让她觉得你们可以随时在一起玩。
这一点基本就涵盖了“来之不易”的全部。如果一天中她随时打电话，你都能出现来陪她，那她就会觉得你是随叫随到的。
这也就意味着你不应该总表现得有空来陪她。你有自己提前订好的计划，因为你真的一直都很忙，记得吗？
1-3. 经营你自己的生活。
如果你想让这个女孩思念你，那么她就必须把你当做一个独立的个体来尊重。她必须知道你有自己的生活，有自己的事业，自己的朋友和自己的爱好，不管是打篮球还是弹吉他。如果她认为你无所事事，就会觉得随时随地都可以找你，因为你并没有什么事情不能放下来陪她玩。
让自己保持忙碌、充满活力会使你成为任何自身条件优越的女孩儿心目中更具吸引力的对象。当然，也不要太忙了，否则就没有时间陪她，也可能让你自己压力过大，或变得对自己的生活不满意。
1-4. 让自己更神秘一些。
不要把你每天的所做所想统统告诉她，要不然她该觉得你们之间的关系毫无神秘感了。虽然你也用不着故意对她说谎或者时不时从她身边消失几天来让她提心吊胆，但是你也不要把任何关于自己的事和自己的计划都和盘托出。你要让她觉得每次和你相处的时候都像在慢慢地剥一颗洋葱，每次都对你多一些了解。如果你像一本摊开的书一样毫无神秘感可言，那一定不如让她自己来探寻你的秘密来得性感。
你们在一起越久，你就能越多地展现自己。但是这需要时间。如果她认为她在第一次约会之后就已经能够了解你的全部，那么她何必还去第二次呢？
1-5. 不要让自己表现得触手可及。
你有自己的生活，还记得吧？因此，不能每次她打来电话你都必接，或者总在十秒之内就回复她的短信。当然，有时候，当她在问你一些紧迫的问题时，你可以接电话并立刻回复短信，但是通常情况下，你可以稍微等一段时间再回应她，或者回她电话。这一段时间可以是一两个小时、半天，甚至是一天，如果你真的太忙的话。但是千万别养成完全忽视她电话的习惯，否则她最后会觉得恼怒、无聊，甚至怀疑你喜欢上了别的女孩儿。
如果你对她的电话随打随接，她就会觉得你已经完全拜倒在她的裙下了。
1-6. 当心使用你让她吃醋的小伎俩。
你可能觉得消失几天、提一提别的女孩儿，或者不让你喜欢的女孩知道你的真实情感能让她更想你，因为她会吃醋，认为你喜欢上了别人从而更想见你。你可能是对的——但是只是在某个限度内。当然，你不会想要为她豁出一切去冒险，但是你也不能制造出太远的距离，甚至为了让她吃醋而真的和某个女孩出去玩。这些小伎俩会迅速地产生副作用，你喜欢的女孩可能会受伤，甚至完全对你失去兴趣了。
她可能会很快地意识到你在耍什么手段，那么她就更不会想念你了。
2. 让她思念你
2-1. 让自己成为她晚上想到的最后一件事。
如果你想让这个女孩想你，那你必须成为她闭上眼睛入睡前脑子里想的最后一样东西。无意识地，这样能使她更多地想起你、思念你。所以，养成给她打晚安电话的习惯，或者在你知道她要睡了的时候给她发条短信。如果她不太喜欢这样，那么就不要把这个习惯强加给她了，要不然会显得你太急切。但是如果你的声音是她睡着前听见的最后的声音，她一定会更想你的。
2-2. 让她好奇你是不是在想着她。
在你们经历一次绝妙的约会之后，你可以打一个短短的电话跟她报到一下，但是不要无止境地描述你有多喜欢她。让她知道你今天玩得很开心，然后第二天短暂地休息一下。这样可以让她好奇你有没有在像她想你一样想念着她。一旦你这样做了，她就逃不出你的手掌心了。如果第二天恰好发生了什么事，让你真的十分想念她，那么你可以告诉她，但是，当然最好不要让这成为习惯。
如果她告诉你她一直都很想你，你也不必太忸怩害羞。你可以告诉她，你也一直在想念她。但是最好别总是主动发起这样的对话。
2-3. 留一个自己的“替身”给她。
如果你想让一个女孩想念你，你必须给她一些能让她联想到你的东西。可以是一只在嘉年华上你买给她的可爱的小熊，一件带有你味道的汗衫，或者一张带相框的照片，照片是你们俩在首次约会的音乐会上拍的。如果她的近旁、她的视线中一直都有能够使她联想到你的东西，那么她必定会更多地想起你。送她一个礼物或者一件你的小物件是一个极好的方法，能够让你停留在她的念想中。
送她一个漂亮的戒指或手镯，这样她戴上的时候就总是能看见。
送她一张海报或者一些可以挂在房间里的东西，这样它们就能一直待在她的视线里。
2-4. 即使你们分隔两地，也要使她对你着迷。
当你和女朋友分隔两地聊天时，你必须保持她的兴趣，这样她才会想再见你。就算你们一天只能聊二十分钟，你也要充分利用这些时间。所以，尽量逗她笑，给她讲一些有趣的故事，讲一些当天发生在你身上的疯狂的事，然后问她今天都干了什么，让她知道她在你心中很特别。要让她觉得和你聊天是值得的，你所说的话让她更加想见你。
当然，不是每个人都热衷于打电话。如果你觉得不自在，你并不需要煲无数个电话粥。只要在你说话的时候表现出最好的自己就行了。
如果你和她讲话感到很紧张，你可以在打电话前先思考一下。先想好三件可以谈论的事情，然后你就可以开始啦。
2-5. 给她写信。
如果你想让她因为分隔两地而思念你，那么有一件富有情趣又意想不到的事情可以尝试，就是给她写一封信。如今已经没有人采取写信这种方式了，而她将会被你花费心思给她写信的诚意所感动，并且觉得无比的浪漫。她将珍藏这封信，并且一次又一次地打开它来读，同时不停地思念你。这封信并不需要写得很长——只要告诉她你过得怎么样，并向她传达你的想念就行了。
要给你的女朋友好好写一封信，并不需要莎士比亚的文采。打动她的不是你的写作技巧，而是你的努力！
2-6. 当你们在一起的时候，把她当成女王来疼吧。
虽然表现得自己得来不易会使她在分隔两地时更加思念你，但是当你们在一起的时候，你应该投入你的全部。让她觉得自己很特别，告诉她她有多漂亮，度过一个美妙的约会，这样你的女朋友才可以在分开的时候愉快地想起你。和她讨论她感兴趣的事情，多恭维恭维她，花时间倾听她所说的话。
不要害怕告诉她你的思念。这并不是示弱，而是你疼爱她的表现！
小提示
女孩儿们喜欢率性真实的男孩儿。
做你自己，她喜欢就喜欢，不喜欢的话，忘了她，继续前进吧。
不要做出不尊重她的行为，比如当着她的面记另一个女生的电话号码。
不要强迫。要玩得尽兴，但是也要知道适可而止。
这个过程是需要时间的，不可能一夜之间或一周之间就发生。要有足够的耐心，也不要灰心丧气。到最后你会发现等待是值得的。
要知道，每个女孩儿都不尽相同。本文提供的是一个基础性的策略，应该会对大多数女孩儿奏效。
如果她有男朋友，那就不要这样做了。这样会很残忍的。
警告
就像前面提到的一样，不要强迫她，否则你会面临失去机会的风险。最好慢慢来，而非表现得迫切而绝望。
如果她不感兴趣，你还是撤退吧。最糟糕的事情莫过于让你心爱的女孩儿讨厌你了。她最终会慢慢接近你的；而如果这没有发生，你还是换一个目标吧。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 表现出自己得来不易\\n1-1. 限制你们的通话时间。\\n如果你想让她想念你，那么你不能时时刻刻都和她煲电话粥，否则她就会觉得你其实离她根本没那么远。如果她认为她可以整天都和你保持通话，那么她就会开始把你看作是理所应得的，也就不会像只能通话20分钟时那样想念繁忙的你了。\\n让她知道你有紧凑的时间表，没法做到只要她乐意就几小时几小时地和她聊天。但是也别做得太绝了——有时一段长通话可以完美地增进你们之间的感情。\\n1-2. 限制你们在一起的时间。\\n如果你想让她思念你，就不能时时刻刻待在她身边，对不对？短暂的离别真的会使两颗心更加依恋对方，而如果你成天黏在她身边，她就没有机会来渴望你们之间的团聚。不过你也不要过于限制团聚的时间，要是她完全见不到你的面，就该把你忘个精光了。你需要寻找一个平衡点，既让你们能够在一起度过一段高质量的时间，又不让她觉得你们可以随时在一起玩。 \\n这一点基本就涵盖了“来之不易”的全部。如果一天中她随时打电话，你都能出现来陪她，那她就会觉得你是随叫随到的。\\n这也就意味着你不应该总表现得有空来陪她。你有自己提前订好的计划，因为你真的一直都很忙，记得吗？\\n1-3. 经营你自己的生活。\\n如果你想让这个女孩思念你，那么她就必须把你当做一个独立的个体来尊重。她必须知道你有自己的生活，有自己的事业，自己的朋友和自己的爱好，不管是打篮球还是弹吉他。如果她认为你无所事事，就会觉得随时随地都可以找你，因为你并没有什么事情不能放下来陪她玩。\\n让自己保持忙碌、充满活力会使你成为任何自身条件优越的女孩儿心目中更具吸引力的对象。当然，也不要太忙了，否则就没有时间陪她，也可能让你自己压力过大，或变得对自己的生活不满意。\\n1-4. 让自己更神秘一些。\\n不要把你每天的所做所想统统告诉她，要不然她该觉得你们之间的关系毫无神秘感了。虽然你也用不着故意对她说谎或者时不时从她身边消失几天来让她提心吊胆，但是你也不要把任何关于自己的事和自己的计划都和盘托出。你要让她觉得每次和你相处的时候都像在慢慢地剥一颗洋葱，每次都对你多一些了解。如果你像一本摊开的书一样毫无神秘感可言，那一定不如让她自己来探寻你的秘密来得性感。\\n你们在一起越久，你就能越多地展现自己。但是这需要时间。如果她认为她在第一次约会之后就已经能够了解你的全部，那么她何必还去第二次呢？\\n1-5. 不要让自己表现得触手可及。\\n你有自己的生活，还记得吧？因此，不能每次她打来电话你都必接，或者总在十秒之内就回复她的短信。当然，有时候，当她在问你一些紧迫的问题时，你可以接电话并立刻回复短信，但是通常情况下，你可以稍微等一段时间再回应她，或者回她电话。这一段时间可以是一两个小时、半天，甚至是一天，如果你真的太忙的话。但是千万别养成完全忽视她电话的习惯，否则她最后会觉得恼怒、无聊，甚至怀疑你喜欢上了别的女孩儿。\\n如果你对她的电话随打随接，她就会觉得你已经完全拜倒在她的裙下了。\\n1-6. 当心使用你让她吃醋的小伎俩。\\n你可能觉得消失几天、提一提别的女孩儿，或者不让你喜欢的女孩知道你的真实情感能让她更想你，因为她会吃醋，认为你喜欢上了别人从而更想见你。你可能是对的——但是只是在某个限度内。当然，你不会想要为她豁出一切去冒险，但是你也不能制造出太远的距离，甚至为了让她吃醋而真的和某个女孩出去玩。这些小伎俩会迅速地产生副作用，你喜欢的女孩可能会受伤，甚至完全对你失去兴趣了。\\n她可能会很快地意识到你在耍什么手段，那么她就更不会想念你了。\\n2. 让她思念你\\n2-1. 让自己成为她晚上想到的最后一件事。\\n如果你想让这个女孩想你，那你必须成为她闭上眼睛入睡前脑子里想的最后一样东西。无意识地，这样能使她更多地想起你、思念你。所以，养成给她打晚安电话的习惯，或者在你知道她要睡了的时候给她发条短信。如果她不太喜欢这样，那么就不要把这个习惯强加给她了，要不然会显得你太急切。但是如果你的声音是她睡着前听见的最后的声音，她一定会更想你的。\\n2-2. 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12,709 | 如何判断他是否真的爱你 | 1. 步骤
1-1. 看看他对将来的规划。
这里的将来不是指你们周六晚上是否有约会这么简单，还要看看他和你是否有长期的计划，是不是想和你一起旅游，是不是带你出席他的最好的朋友的婚礼。
1-2. 看看他是不是为你留出时间。
如果你对他很重要，他就会把你放进他繁忙的（或者不是那么繁忙）的生活里，并珍惜和你一起的时间。
比如，他原来会定期健身，但是现在当你可以和他一起共进晚餐时，他宁愿不去健身，也不想错过和你一起的浪漫的夜晚。
不仅如此，他不像原来一样在周末也加班，他不再总是按照原来的计划做事，而是为你改变日程。
他喜欢带你去见他的朋友。如果他不喜欢带你见他的朋友，而总是想和你独处，那么你要小心了。他可能是在隐藏什么，或是你在身边时，他觉得不自然。如果他喜欢带你见你的朋友，那么则证明他为你感到骄傲，并喜欢和你呆在一起。
1-3. 看他是不是为你妥协。
他不像原来一样固执己见，而是愿意听听你的想法，和谐的两性关系需要双方的理解和让步。
他不在乎不去参加哥们儿的聚会，因为他更喜欢和你在一起。
他会为了你看他不喜欢的电影。只要你高兴，他就愿意。
当他的朋友在嘲笑他时，他会欣然接受。因为他知道他的朋友是嫉妒你在他身旁。
1-4. 看他是不是挤出时间和你在一起。
他会很期待见到你，他不会太在乎你们在一起做什么，只要和你呆在一起就很开心。当他和你在一起时，他也不会分神。
如果你喜欢边散步边说话，他会陪你散步。你们牵着手，说说话，时间飞快就过去了。
当你们不在一起时，他总是会想你。当你给他打电话时，他不想让你挂电话，并给你讲笑话，逗你开心。
他会邀请你参加他曾经喜欢独自做的事，和你一起骑车，或是做陶器。这证明他相信你，并想把你带入他的生活。
1-5. 观察他的注意力在哪。
可能你还不是他生活的中心——至少现在还不是——但是你知道你已经是他生活中重要的一部分。
虽然他有时还是会看漂亮的女孩，但是大多数时候他会为你着迷，而直接忽略别的女孩的存在。
他不像原来一样喜欢调情了。能和你在一起，和别人调情还有什么意思呢？他只在乎你，也不想伤害你的感情。
对你来说重要的事对他而言也开始变得重要。比如，你告诉他你喜欢芭蕾，他就给你买了芭蕾舞会的票。
1-6. 你们之间总是有强烈的吸引力和默契。
如果两个人之间没有火花，那么是不可能在一起的。这样的火花既可以是小小的默契，或是相同的思考方式。你们就像机器上的齿轮，总是咬合在一起。
你们的想法总是不谋而合，他知道你下一句想说什么，并会心的笑。
你们在外表上互相吸引。他会透露出甜蜜的爱意，亲吻你的脖子，并总是赞美你。
1-7. 你可以在他的眼睛里看到自己。
另外，如果他真的爱你，他不会介意你们意见不合。
他甚至喜欢你的缺点——你的个子矮，你笑起来声音很大，对他都很有吸引力。
他喜欢你的一些小怪癖。比如吃东西时不喜欢盘子里的食物混在一起。他会着迷地看着你并觉得这很可爱。
你总是有自己的观点，而他恰恰会为此而着迷。他爱的不但是你的外表，还有你的内心。
1-8. 看他是不是喜欢问你问题。
如果他爱上你，那么他总是想了解你更多。
他想知道你的过去：你的家乡、你的父母。他还想知道你在想什么，你在笑什么。他总是会问你问题，并会记住你的回答。
他关心你的感觉。如果你的心情不好，他会试着安慰你。这并不是因为他不得不这么做，而是他想让你开心。
1-9. 他总是会想你，有时候莫名其妙地，他的脑子里就会浮现出你的样子。
他也会猜想你是不是也像他想你一样这么想他。
他会猜想你在做什么，他想给你打电话但有时却不打（因为他不想让自己看起来太着急）。
他会和你提到他的朋友、他的亲戚、他的父母。特别是当他和你说起他的妈妈时，那证明他希望你会喜欢他的妈妈。
当他和朋友出去时，当他路过某个商店并看到你喜欢的东西，他会为你买下来。这证明他无时无刻不在想你。
小提示
当你一个人站着或是和朋友一起时，他会微笑着看你，那证明他很在乎你。
他会记得关于你的一些小事。
他总是会照顾你。告诉你要小心，哪怕你周围只有一只虫子，他也会想要保护你。
如果他总是关注你的一举一动，那很有可能他爱上你了。
他对你的态度会让你的家长和朋友都很高兴。
如果你是他未来计划的一部分，那么你知道他对你是认真的。
注意观察他的身体语言，比如他手心是不是出汗？那则证明他很紧张。
如果他爱你，他在和别的女孩说话时会让你呆在他身边。
如果他爱你，他会告诉你“我爱你”的。但是如果你等得不耐烦了，那么你可以直接去问他——可能你会为得到的答案而高兴的。
如果他和你对视时立刻转移目光。那证明他有点紧张，并不确定你是不是也喜欢他。
当他在向朋友介绍你时，说你是他的“朋友”而不是“女朋友”，那么证明他对你的感情并不认真，只是想玩玩而已。
如果他总是和别的女孩在一起，那么他可能喜欢别人。
如果他和你一起时，总是谈论别的女孩。或是花更多的时间和别的女孩一起，那么他可能更喜欢别人。
警告
如果他还和前妻或前女友藕断丝连，那么还是放弃他吧。他是不可能真的爱你的。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 看看他对将来的规划。\\n这里的将来不是指你们周六晚上是否有约会这么简单，还要看看他和你是否有长期的计划，是不是想和你一起旅游，是不是带你出席他的最好的朋友的婚礼。\\n1-2. 看看他是不是为你留出时间。\\n如果你对他很重要，他就会把你放进他繁忙的（或者不是那么繁忙）的生活里，并珍惜和你一起的时间。\\n比如，他原来会定期健身，但是现在当你可以和他一起共进晚餐时，他宁愿不去健身，也不想错过和你一起的浪漫的夜晚。\\n不仅如此，他不像原来一样在周末也加班，他不再总是按照原来的计划做事，而是为你改变日程。\\n他喜欢带你去见他的朋友。如果他不喜欢带你见他的朋友，而总是想和你独处，那么你要小心了。他可能是在隐藏什么，或是你在身边时，他觉得不自然。如果他喜欢带你见你的朋友，那么则证明他为你感到骄傲，并喜欢和你呆在一起。\\n1-3. 看他是不是为你妥协。\\n他不像原来一样固执己见，而是愿意听听你的想法，和谐的两性关系需要双方的理解和让步。\\n他不在乎不去参加哥们儿的聚会，因为他更喜欢和你在一起。\\n他会为了你看他不喜欢的电影。只要你高兴，他就愿意。\\n当他的朋友在嘲笑他时，他会欣然接受。因为他知道他的朋友是嫉妒你在他身旁。\\n1-4. 看他是不是挤出时间和你在一起。\\n他会很期待见到你，他不会太在乎你们在一起做什么，只要和你呆在一起就很开心。当他和你在一起时，他也不会分神。\\n如果你喜欢边散步边说话，他会陪你散步。你们牵着手，说说话，时间飞快就过去了。\\n当你们不在一起时，他总是会想你。当你给他打电话时，他不想让你挂电话，并给你讲笑话，逗你开心。\\n他会邀请你参加他曾经喜欢独自做的事，和你一起骑车，或是做陶器。这证明他相信你，并想把你带入他的生活。\\n1-5. 观察他的注意力在哪。\\n可能你还不是他生活的中心——至少现在还不是——但是你知道你已经是他生活中重要的一部分。\\n虽然他有时还是会看漂亮的女孩，但是大多数时候他会为你着迷，而直接忽略别的女孩的存在。\\n他不像原来一样喜欢调情了。能和你在一起，和别人调情还有什么意思呢？他只在乎你，也不想伤害你的感情。\\n对你来说重要的事对他而言也开始变得重要。比如，你告诉他你喜欢芭蕾，他就给你买了芭蕾舞会的票。\\n1-6. 你们之间总是有强烈的吸引力和默契。\\n如果两个人之间没有火花，那么是不可能在一起的。这样的火花既可以是小小的默契，或是相同的思考方式。你们就像机器上的齿轮，总是咬合在一起。\\n你们的想法总是不谋而合，他知道你下一句想说什么，并会心的笑。\\n你们在外表上互相吸引。他会透露出甜蜜的爱意，亲吻你的脖子，并总是赞美你。\\n1-7. 你可以在他的眼睛里看到自己。\\n另外，如果他真的爱你，他不会介意你们意见不合。\\n他甚至喜欢你的缺点——你的个子矮，你笑起来声音很大，对他都很有吸引力。\\n他喜欢你的一些小怪癖。比如吃东西时不喜欢盘子里的食物混在一起。他会着迷地看着你并觉得这很可爱。\\n你总是有自己的观点，而他恰恰会为此而着迷。他爱的不但是你的外表，还有你的内心。\\n1-8. 看他是不是喜欢问你问题。\\n如果他爱上你，那么他总是想了解你更多。\\n他想知道你的过去：你的家乡、你的父母。他还想知道你在想什么，你在笑什么。他总是会问你问题，并会记住你的回答。\\n他关心你的感觉。如果你的心情不好，他会试着安慰你。这并不是因为他不得不这么做，而是他想让你开心。\\n1-9. 他总是会想你，有时候莫名其妙地，他的脑子里就会浮现出你的样子。\\n他也会猜想你是不是也像他想你一样这么想他。\\n他会猜想你在做什么，他想给你打电话但有时却不打（因为他不想让自己看起来太着急）。\\n他会和你提到他的朋友、他的亲戚、他的父母。特别是当他和你说起他的妈妈时，那证明他希望你会喜欢他的妈妈。\\n当他和朋友出去时，当他路过某个商店并看到你喜欢的东西，他会为你买下来。这证明他无时无刻不在想你。\\n小提示\\n当你一个人站着或是和朋友一起时，他会微笑着看你，那证明他很在乎你。\\n他会记得关于你的一些小事。\\n他总是会照顾你。告诉你要小心，哪怕你周围只有一只虫子，他也会想要保护你。\\n如果他总是关注你的一举一动，那很有可能他爱上你了。\\n他对你的态度会让你的家长和朋友都很高兴。\\n如果你是他未来计划的一部分，那么你知道他对你是认真的。\\n注意观察他的身体语言，比如他手心是不是出汗？那则证明他很紧张。\\n如果他爱你，他在和别的女孩说话时会让你呆在他身边。\\n如果他爱你，他会告诉你“我爱你”的。但是如果你等得不耐烦了，那么你可以直接去问他——可能你会为得到的答案而高兴的。\\n如果他和你对视时立刻转移目光。那证明他有点紧张，并不确定你是不是也喜欢他。\\n当他在向朋友介绍你时，说你是他的“朋友”而不是“女朋友”，那么证明他对你的感情并不认真，只是想玩玩而已。\\n如果他总是和别的女孩在一起，那么他可能喜欢别人。\\n如果他和你一起时，总是谈论别的女孩。或是花更多的时间和别的女孩一起，那么他可能更喜欢别人。\\n警告\\n如果他还和前妻或前女友藕断丝连，那么还是放弃他吧。他是不可能真的爱你的。\\n\", \"简要回答\": \"他已经和很多女人交往过，他总是不安分。他对你到底是什么感觉？你到底是不是他的唯一？现在就来看看怎么读懂他的心，判断他是否真的爱你。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"看看他对将来的规划。\", \"描述\": \"这里的将来不是指你们周六晚上是否有约会这么简单，还要看看他和你是否有长期的计划，是不是想和你一起旅游，是不是带你出席他的最好的朋友的婚礼。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看看他是不是为你留出时间。\", \"描述\": \"如果你对他很重要，他就会把你放进他繁忙的（或者不是那么繁忙）的生活里，并珍惜和你一起的时间。\\n比如，他原来会定期健身，但是现在当你可以和他一起共进晚餐时，他宁愿不去健身，也不想错过和你一起的浪漫的夜晚。\\n不仅如此，他不像原来一样在周末也加班，他不再总是按照原来的计划做事，而是为你改变日程。\\n他喜欢带你去见他的朋友。如果他不喜欢带你见他的朋友，而总是想和你独处，那么你要小心了。他可能是在隐藏什么，或是你在身边时，他觉得不自然。如果他喜欢带你见你的朋友，那么则证明他为你感到骄傲，并喜欢和你呆在一起。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看他是不是为你妥协。\", \"描述\": \"他不像原来一样固执己见，而是愿意听听你的想法，和谐的两性关系需要双方的理解和让步。\\n他不在乎不去参加哥们儿的聚会，因为他更喜欢和你在一起。\\n他会为了你看他不喜欢的电影。只要你高兴，他就愿意。\\n当他的朋友在嘲笑他时，他会欣然接受。因为他知道他的朋友是嫉妒你在他身旁。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"看他是不是挤出时间和你在一起。\", \"描述\": \"他会很期待见到你，他不会太在乎你们在一起做什么，只要和你呆在一起就很开心。当他和你在一起时，他也不会分神。\\n如果你喜欢边散步边说话，他会陪你散步。你们牵着手，说说话，时间飞快就过去了。\\n当你们不在一起时，他总是会想你。当你给他打电话时，他不想让你挂电话，并给你讲笑话，逗你开心。\\n他会邀请你参加他曾经喜欢独自做的事，和你一起骑车，或是做陶器。这证明他相信你，并想把你带入他的生活。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"观察他的注意力在哪。\", \"描述\": \"可能你还不是他生活的中心——至少现在还不是——但是你知道你已经是他生活中重要的一部分。\\n虽然他有时还是会看漂亮的女孩，但是大多数时候他会为你着迷，而直接忽略别的女孩的存在。\\n他不像原来一样喜欢调情了。能和你在一起，和别人调情还有什么意思呢？他只在乎你，也不想伤害你的感情。\\n对你来说重要的事对他而言也开始变得重要。比如，你告诉他你喜欢芭蕾，他就给你买了芭蕾舞会的票。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"你们之间总是有强烈的吸引力和默契。\", \"描述\": \"如果两个人之间没有火花，那么是不可能在一起的。这样的火花既可以是小小的默契，或是相同的思考方式。你们就像机器上的齿轮，总是咬合在一起。\\n你们的想法总是不谋而合，他知道你下一句想说什么，并会心的笑。\\n你们在外表上互相吸引。他会透露出甜蜜的爱意，亲吻你的脖子，并总是赞美你。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"你可以在他的眼睛里看到自己。\", \"描述\": \"另外，如果他真的爱你，他不会介意你们意见不合。\\n他甚至喜欢你的缺点——你的个子矮，你笑起来声音很大，对他都很有吸引力。\\n他喜欢你的一些小怪癖。比如吃东西时不喜欢盘子里的食物混在一起。他会着迷地看着你并觉得这很可爱。\\n你总是有自己的观点，而他恰恰会为此而着迷。他爱的不但是你的外表，还有你的内心。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"看他是不是喜欢问你问题。\", \"描述\": \"如果他爱上你，那么他总是想了解你更多。\\n他想知道你的过去：你的家乡、你的父母。他还想知道你在想什么，你在笑什么。他总是会问你问题，并会记住你的回答。\\n他关心你的感觉。如果你的心情不好，他会试着安慰你。这并不是因为他不得不这么做，而是他想让你开心。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"他总是会想你，有时候莫名其妙地，他的脑子里就会浮现出你的样子。\", \"描述\": \"他也会猜想你是不是也像他想你一样这么想他。\\n他会猜想你在做什么，他想给你打电话但有时却不打（因为他不想让自己看起来太着急）。\\n他会和你提到他的朋友、他的亲戚、他的父母。特别是当他和你说起他的妈妈时，那证明他希望你会喜欢他的妈妈。\\n当他和朋友出去时，当他路过某个商店并看到你喜欢的东西，他会为你买下来。这证明他无时无刻不在想你。\"}], \"小提示\": [\"当你一个人站着或是和朋友一起时，他会微笑着看你，那证明他很在乎你。\\n\", \"他会记得关于你的一些小事。\\n\", \"他总是会照顾你。告诉你要小心，哪怕你周围只有一只虫子，他也会想要保护你。\\n\", \"如果他总是关注你的一举一动，那很有可能他爱上你了。\\n\", \"他对你的态度会让你的家长和朋友都很高兴。\\n\", \"如果你是他未来计划的一部分，那么你知道他对你是认真的。\\n\", \"注意观察他的身体语言，比如他手心是不是出汗？那则证明他很紧张。\\n\", \"如果他爱你，他在和别的女孩说话时会让你呆在他身边。\\n\", \"如果他爱你，他会告诉你“我爱你”的。但是如果你等得不耐烦了，那么你可以直接去问他——可能你会为得到的答案而高兴的。\\n\", \"如果他和你对视时立刻转移目光。那证明他有点紧张，并不确定你是不是也喜欢他。\\n\", \"当他在向朋友介绍你时，说你是他的“朋友”而不是“女朋友”，那么证明他对你的感情并不认真，只是想玩玩而已。\\n\", \"如果他总是和别的女孩在一起，那么他可能喜欢别人。\\n\", \"如果他和你一起时，总是谈论别的女孩。或是花更多的时间和别的女孩一起，那么他可能更喜欢别人。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果他还和前妻或前女友藕断丝连，那么还是放弃他吧。他是不可能真的爱你的。\\n\"]}]}}",
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12,710 | 如何打动你的女朋友 | 1. 你能做的事情
1-1. 多做卫生。
如果你平时不太整洁，那么打动女孩的一个简单方式就是打扫房间。从自己打扫开始：收拾餐盘、把要洗的衣服拿下楼等等。然后，从只是帮忙打扫进展到做其他家务，例如每周扫一次厕所或者吸地板。
当然，帮她打扫这件事很贴心。你会为她节省一些时间，她会感到惊喜。
如果你平时比较不修边幅，那么像这样做卫生会让她觉得你承担了意想不到的责任，这一定会打动她。
即使你们不住在一起，你也可以这样做。你们还是会一起呆在彼此的家里，并且需要承担责任，尤其是在对方家里，这真的可以打动她。
1-2. 带她赴一次完美的约会。
带她去约会，做一些吃晚餐、看电影之外的事情。这会让她觉得你对她是认真的，而且非常有创意。试着去你们没去过的地方或者尝尝没吃过的食物。
如果你想冒一点险，可以试试寻宝约会。
1-3. 体验并研究她的爱好。
如果你真的对她关心的事情感兴趣，那么她一定会很感动。去了解她最喜欢的爱好、电影、音乐或慈善事业。在互联网上查找一些资料，然后进行一些亲身体验。问问她你能不能和她一起参加这些活动，把这当作一次约会！
如果你不知道她的兴趣是什么，那么你的问题大概就是这个。最糟的情况不过是，直接问她！这比什么都不做要好！
1-4. 让她看到你的抱负。
女性会被那些愿意追求梦想、对生活要求高（并且为之奋斗！）的男人吸引。这样一来她就不会担心你成为一个失败者，导致她不得不挣钱养你。如果你平时比较容易满足，那么就从头开始，去追求一些让你有热情的东西。
例如，换一份新的工作或者重新回去上学。
1-5. 征求并采纳她的建议。
这个社会经常让女人们觉得没人会真的听取她们的意见。如果你在某件事上征求她的意见，你是在暗示你觉得她很聪明、有能力。当然，采纳她的建议是沟通中很重要的一部分，证明你真的很尊重她。
例如，你的哥们儿和女朋友吵架了，来询问你的建议，那么你可以问问她的看法。
如果你和老板有过节，你可以和她谈谈，看看她有没有能帮上你的主意。
1-6. 提高你的性爱技巧。
每个人都觉得自己是一只沉睡的老虎（有时候是真的），但是稍微做一些研究来提高这方面的技巧也没什么不好。你可以学习一种之前从未听说的、会让她疯狂的技巧。不要为自己的技巧而得意，你首先要取悦她，才能打动她。
2. 如何表现
2-1. 关注她。
你和她在一起时，要确保她得到110%的注意。和她在一起时不要接电话、发短信，尤其是和别的女人。不要和别的女人调情或者勾引别的女人。在她说话时，看着她的眼睛，认真听（在她谈论某件事或者提问题时做出回应）。
2-2. 表现出真正的骑士精神。
也就是表现出对她的尊重。做一些友善的事情，例如帮她开门。你要保护她，这样她就不用在别人面前维护自己了。如果你的朋友犯浑，你要站在她的一边。你做这些时不要希求她的回报或怀有某种期待。好男人这样做是因为他们觉得这是正确的做法，并不是为了和这个女孩上床。
女人会认为男人好好表现是想换取身体上的回报。你要证明她的想法是错的，这会让她感到惊喜而幸福。
2-3. 不要在背后说别人坏话。
不要粗鲁地对待别人或者在背后说坏话。当你这样做时，她会觉得你也会这样对待她。如果你表现得像个成年人，在别人对你无礼或者你朋友做出不成熟的举动时宽容一些。
2-4. 帮助、尊敬弱者。
如果你对身边的弱者表示尊重，那就很能体现你的人格。人们很容易取笑、挖苦那些无家可归的人、有精神疾病的人、上门推销的人、侍应生……等等。如果你想要让她知道你是个好人，那么你要对这些人友善，尽量帮助他们。
慷慨地给小费。在美国传统的小费大约是20%，一般就是把税费乘两倍。
2-5. 对孩子好。
一般人认为男人和孩子相处时有一些问题，所以如果你和孩子们相处得好（即使你不是很喜欢孩子），她都会被感动。学习如何陪孩子玩，不过记住：他们经常只想玩你小时候玩过的那种“模仿”游戏。让你心里住着的海盗出来吧，不知不觉地你就会和他们一样快乐。
3. 浪漫的姿态
3-1. 经常赞美她。
糟糕的赞美会把她气走：你要学会赞美她。你要及时、真诚地赞美她。不要作出那种适合于任何一个女孩的俗套的赞美（例如，“你的眼睛很漂亮”）。你要有特指，试着指出她重视的特点，赞美那些她能掌控的事情。
例如，如果你赞美她身材好（她对此的掌控程度不大，某一天可能会失去），她会神经质地担心自己长胖，因为她觉得那是你在乎的唯一一件事。
相反，你要赞美她的智慧、幽默感、善良和决心。
3-2. 为她做一些东西。
给她做一份手工的礼物。你可以在wikiHow上找到很多关于手工制作的灵感，或者试试Pinterest网站。无论如何，一份手工制作的礼物都能体现你的创意和对她的深情。
如果你想要试着给她做一件东西，那么一个用你们在一起时的收据、照片、票据等贴成的纪念品盒子可能会让她感动得落泪。
3-3. 送她一张混合CD。
如果你不擅长做手工，那么试着做一张混合CD吧。磁带的时代已经过去了，但是CD和mp3还很有用。创建一份能表达你的爱意的播放列表，记录下从你们第一次见面一直到现在的事情。
不错的歌曲包括：Billy Joel的“最长的时间”、Frankie Valli's的“你美得不真实”、沙滩男孩的“只有上帝知道”。
3-4. 在白天给她送花。
送花给她，这样他们就会把它送到她的班上或公司。像这样在很多人面前表达的爱意会让她非常感动。
不要送玫瑰，送一种会让你想到她的特别的花。
3-5. 带她去做SPA。
给她做一次标准的全套精油按摩。买温暖的按摩油，播放一首好听的背景音乐，让她的身体彻底放松下来。她会非常感动，为你的努力而感到惊喜。
3-6. 给她做早餐。
或者，任何一顿饭都可以。给她做一顿美餐，尤其是在你平时不做饭的情况下，这不仅会减轻她的压力，还会给她一个意想不到的惊喜。你可以在wikiHow上找到很多关于烹饪的文章，并且一步步学着做（对于不会做饭的人来说）。
做一份涂着巧克力酱的香蕉可丽饼，她会觉得你真的变成了一个美食家。
如果你想要做晚餐，那么试试鳄梨意大利面。这道菜做起来很简单，只需要不到一个小时就能做好，并且在点缀了西红柿干和新鲜的帕尔马奶酪以后会显得很高档。
3-7. 在各处藏一些写有情话的小纸条。
买一本即时贴，在每张上写一句情话。然后，把它们分散到各处！藏起来一部分，把剩下的放在明显的地方。你可以把它放在厨房案板下面、装谷物的盒子里、洗手间的镜子上、她的钱包里、她晚上读的书里，任何你能想到的地方都可以！
写一些类似于“我的生活有你才完美”和“每天和你道别时我都会心碎”的话。
3-8. 带她在家露营。
带她在家里进行一次浪漫的约会。在起居室里摆一顶露营帐篷，在壁炉里生火，烤一些蘑菇和热狗。把灯关掉，打开窗户，这样房间里会变得很冷，然后你们可以一起挤在毯子下面。这非常浪漫，又避免了真正去露营的很多麻烦事。
小提示
善意地赞美她的外表。
在你打算见她父母时，多了解一下她的家人，这会让她和她父母都对你印象深刻！
在她开心和难过的时候都陪着她，让她知道你总是关心她。
和她分享你们共处的时间……这会让她觉得自己很特别。
和她约会时不要带上你的朋友。这会让她觉得尴尬、不舒服。
不要让她失望。
无论你做什么，都要真诚。让她感受到你的爱，这很有效。
在白天赞美她。
如果你女朋友在乎你的成绩，那就学习，学习，再学习！
不要拒接她的电话，也不要不接她的电话，即使你当时非常忙。
尽量多陪她，和她在一起。
穿漂亮的衣服。穿有领子的衬衫，例如牛津T恤或者polo衫，很好看！
问她喜欢你什么。
戒烟。研究表明女性大多不喜欢抽烟的男人，抽烟会让你打动她的几率降低90%。戒烟是一个打动她的很简单的方式。[1]
X
研究来源
警告
不要做一个无趣的人：打破常规为她做一些特别的事情，但是不要每隔10分钟就给她打电话，那会毁掉她的生活。
不要盛气凌人。
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经常赞美她。\\n糟糕的赞美会把她气走：你要学会赞美她。你要及时、真诚地赞美她。不要作出那种适合于任何一个女孩的俗套的赞美（例如，“你的眼睛很漂亮”）。你要有特指，试着指出她重视的特点，赞美那些她能掌控的事情。\\n例如，如果你赞美她身材好（她对此的掌控程度不大，某一天可能会失去），她会神经质地担心自己长胖，因为她觉得那是你在乎的唯一一件事。\\n相反，你要赞美她的智慧、幽默感、善良和决心。\\n3-2. 为她做一些东西。\\n给她做一份手工的礼物。你可以在wikiHow上找到很多关于手工制作的灵感，或者试试Pinterest网站。无论如何，一份手工制作的礼物都能体现你的创意和对她的深情。\\n如果你想要试着给她做一件东西，那么一个用你们在一起时的收据、照片、票据等贴成的纪念品盒子可能会让她感动得落泪。\\n3-3. 送她一张混合CD。\\n如果你不擅长做手工，那么试着做一张混合CD吧。磁带的时代已经过去了，但是CD和mp3还很有用。创建一份能表达你的爱意的播放列表，记录下从你们第一次见面一直到现在的事情。\\n不错的歌曲包括：Billy Joel的“最长的时间”、Frankie Valli's的“你美得不真实”、沙滩男孩的“只有上帝知道”。\\n3-4. 在白天给她送花。\\n送花给她，这样他们就会把它送到她的班上或公司。像这样在很多人面前表达的爱意会让她非常感动。\\n不要送玫瑰，送一种会让你想到她的特别的花。\\n3-5. 带她去做SPA。\\n给她做一次标准的全套精油按摩。买温暖的按摩油，播放一首好听的背景音乐，让她的身体彻底放松下来。她会非常感动，为你的努力而感到惊喜。\\n3-6. 给她做早餐。\\n或者，任何一顿饭都可以。给她做一顿美餐，尤其是在你平时不做饭的情况下，这不仅会减轻她的压力，还会给她一个意想不到的惊喜。你可以在wikiHow上找到很多关于烹饪的文章，并且一步步学着做（对于不会做饭的人来说）。\\n做一份涂着巧克力酱的香蕉可丽饼，她会觉得你真的变成了一个美食家。\\n如果你想要做晚餐，那么试试鳄梨意大利面。这道菜做起来很简单，只需要不到一个小时就能做好，并且在点缀了西红柿干和新鲜的帕尔马奶酪以后会显得很高档。\\n3-7. 在各处藏一些写有情话的小纸条。\\n买一本即时贴，在每张上写一句情话。然后，把它们分散到各处！藏起来一部分，把剩下的放在明显的地方。你可以把它放在厨房案板下面、装谷物的盒子里、洗手间的镜子上、她的钱包里、她晚上读的书里，任何你能想到的地方都可以！\\n写一些类似于“我的生活有你才完美”和“每天和你道别时我都会心碎”的话。\\n3-8. 带她在家露营。\\n带她在家里进行一次浪漫的约会。在起居室里摆一顶露营帐篷，在壁炉里生火，烤一些蘑菇和热狗。把灯关掉，打开窗户，这样房间里会变得很冷，然后你们可以一起挤在毯子下面。这非常浪漫，又避免了真正去露营的很多麻烦事。\\n小提示\\n善意地赞美她的外表。\\n在你打算见她父母时，多了解一下她的家人，这会让她和她父母都对你印象深刻！\\n在她开心和难过的时候都陪着她，让她知道你总是关心她。\\n和她分享你们共处的时间……这会让她觉得自己很特别。\\n和她约会时不要带上你的朋友。这会让她觉得尴尬、不舒服。\\n不要让她失望。\\n无论你做什么，都要真诚。让她感受到你的爱，这很有效。\\n在白天赞美她。\\n如果你女朋友在乎你的成绩，那就学习，学习，再学习！\\n不要拒接她的电话，也不要不接她的电话，即使你当时非常忙。\\n尽量多陪她，和她在一起。\\n穿漂亮的衣服。穿有领子的衬衫，例如牛津T恤或者polo衫，很好看！\\n问她喜欢你什么。\\n戒烟。研究表明女性大多不喜欢抽烟的男人，抽烟会让你打动她的几率降低90%。戒烟是一个打动她的很简单的方式。[1]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n不要做一个无趣的人：打破常规为她做一些特别的事情，但是不要每隔10分钟就给她打电话，那会毁掉她的生活。\\n不要盛气凌人。\\n\", \"简要回答\": \"你的女朋友对你讨好她的行动表现得无动于衷吗？如果你真的想要让她知道你有多真诚，那么也许你需要一点额外的帮助。幸运的是，你有wikiHow！在下面的文章里你会找到一些关于如何让她开心的小提示、技巧和建议。就从下面的步骤1开始学习吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你能做的事情\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多做卫生。\", \"描述\": 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\"给她做一次标准的全套精油按摩。买温暖的按摩油，播放一首好听的背景音乐，让她的身体彻底放松下来。她会非常感动，为你的努力而感到惊喜。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"给她做早餐。\", \"描述\": \"或者，任何一顿饭都可以。给她做一顿美餐，尤其是在你平时不做饭的情况下，这不仅会减轻她的压力，还会给她一个意想不到的惊喜。你可以在wikiHow上找到很多关于烹饪的文章，并且一步步学着做（对于不会做饭的人来说）。\\n做一份涂着巧克力酱的香蕉可丽饼，她会觉得你真的变成了一个美食家。\\n如果你想要做晚餐，那么试试鳄梨意大利面。这道菜做起来很简单，只需要不到一个小时就能做好，并且在点缀了西红柿干和新鲜的帕尔马奶酪以后会显得很高档。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"在各处藏一些写有情话的小纸条。\", \"描述\": \"买一本即时贴，在每张上写一句情话。然后，把它们分散到各处！藏起来一部分，把剩下的放在明显的地方。你可以把它放在厨房案板下面、装谷物的盒子里、洗手间的镜子上、她的钱包里、她晚上读的书里，任何你能想到的地方都可以！\\n写一些类似于“我的生活有你才完美”和“每天和你道别时我都会心碎”的话。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"带她在家露营。\", \"描述\": \"带她在家里进行一次浪漫的约会。在起居室里摆一顶露营帐篷，在壁炉里生火，烤一些蘑菇和热狗。把灯关掉，打开窗户，这样房间里会变得很冷，然后你们可以一起挤在毯子下面。这非常浪漫，又避免了真正去露营的很多麻烦事。\"}], \"小提示\": [\"善意地赞美她的外表。\\n\", \"在你打算见她父母时，多了解一下她的家人，这会让她和她父母都对你印象深刻！\\n\", \"在她开心和难过的时候都陪着她，让她知道你总是关心她。\\n\", \"和她分享你们共处的时间……这会让她觉得自己很特别。\\n\", \"和她约会时不要带上你的朋友。这会让她觉得尴尬、不舒服。\\n\", \"不要让她失望。\\n\", \"无论你做什么，都要真诚。让她感受到你的爱，这很有效。\\n\", \"在白天赞美她。\\n\", \"如果你女朋友在乎你的成绩，那就学习，学习，再学习！\\n\", \"不要拒接她的电话，也不要不接她的电话，即使你当时非常忙。\\n\", 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12,711 | 如何让喜欢的女生想念你 | 1. 让她想要更多
1-1. 限制你俩共度的时光。
如果你希望分别后女生也会想着你，那么在空闲时间就不能陪她太久。当然你们还要一起出去玩，让她看到你有多棒、多有趣，但要适度，以免她把你的好当作理所当然，也不要让她觉得你们之间已经没什么可聊的了。你可以每周约她一次到两次，但不要让她成为你唯一的社交对象，否则她会以为自己可以对你召之即来，挥之即去。
如果她想和你约会，那也得提前约。你肯定不希望自己看起来可以被对方召之即来，挥之即去吧。
和女生约会时，不要整天和她黏在一起，留些时间去做其它事情。这样女生才会珍惜与你共度的时光，而不至于太过满足现状。
起初你可能觉得这种做法怪怪的，但这就是欲擒故纵呀。
1-2. 限制通话时间。
如果你和喜欢的女孩经常煲电话粥，那就缩短通话的时间，以免她认为你除了和她打电话，就没什么事情好做了。你可以和她打几分钟电话来聊聊约会安排，也可以关心她在忙些什么，但不要聊太久，也不要一下子把话题聊完。你得让她保持对你的兴趣，觉得和你有说不完的话。
不要在电话里向她全盘托出自己的想法，或者最近在忙的事情。你得留些话题在你们真正约会的时候聊。
利用好时间。如果只和她通几分钟的电话，那你一定要充分施展自己的魅力，逗她笑，让她觉得自己是独一无二的。不要边玩游戏边和她打电话，你得让她感觉到你很珍视和她的每次聊天。
1-3. 不要为了和她聊天而抛开一切。
如果想让女生想念你，那你就不能被她召之即来，挥之即去。要是她在你很忙的时候给你发短信，你不一定要立刻给她回复一条长长的短信。当然如果当时的情况确实需要你的回复，就另当别论了。相反，你可以等几个小时再回她信息。通电话也一样适用，如果她打给你，你也不必每次都接听或者立刻就按下接听键。
如果女生发现自己随时都能联系到你，那么她就不大可能会想着你。让她得费些功夫才能和你取得联系，这样她才会更加珍惜。
当然，如果她心情不好的时候想找你聊聊，你不能表现冷淡，而是要陪在她身边。如果她发短信或打电话来只是为了确定你的行踪，那么你不必每次都及时回复她。
1-4. 保持自己的兴趣爱好。
不要为了和心仪的女生在一起，就抛开自己喜欢的所有东西。如果你希望分开后女生还想着你，就应该留出时间做自己喜欢的事情。继续踢足球、写小说或者学日语，这样她就能了解你在忙些什么，也会知道你幽默风趣，活力十足，热爱生活，有广泛的兴趣爱好。
如果你乐于提升自己，也有自己的追求，女生会更加尊重你，觉得你更有趣。此外，追求自己的兴趣爱好也能增加你们之间的话题。
如果女生知道你还有很多事情要做，就会意识到你的时间宝贵，从而更加珍惜和你在一起的时光。
1-5. 为朋友留出时间。
花时间和朋友们相处很重要。即使爱情让人心醉，但你喜欢或者约会的女生永远都无法取代你的朋友。也就是说，虽然你可以为了心仪的女生减少和朋友们的相处时间，但不应该彻底抛弃自己的哥们，不然女生会觉得你被她牢牢栓住了。
如果女生知道你有很多朋友，她就会觉得你是个有趣的人，因为大家都愿意和你相处。如果她发现你只是干坐着等她打电话召唤，可能以为没人愿意陪你出去玩，就不太会想念你了。
你得处理好友情与爱情的平衡，不能老和朋友们一起耍，而没有时间陪女生；也不能抛下朋友，只陪着女生。前者会让女生觉得你在疏远她，而对你失去兴趣；后者则会让女生觉得自己是你生活的唯一重心。
1-6. 保持神秘感。
如果你希望喜欢的女生一直想着你，就不能让她看透你心中所想，也不要让她对你的举动了如指掌。虽然你得让她明白你对她有兴趣，但不要直白地说她在你心中是全世界最好的姑娘，只要能拥有她，你愿意做任何事情。如果女生向你敞开心扉，愿意和你多待在一起，那么你可以告诉对方你的真实感受，不过偶尔让她猜猜你的心意也是应当的。
你可以称赞她，告诉她你喜欢她什么，但不能把你对她的所有看法全盘托出，否则自己会容易受到伤害。
你也应该让她猜测你的日程安排。如果你得提前离开去和哥们打球赛，不一定要把自己离开的原因告诉她。
2. 留在她心间
2-1. 不在一起的时候，要时不时关心一下她的近况。
如果你希望女孩在你们不在一起时还想着你，就得时不时在她面前刷刷存在感。给她发短信打招呼，看看她在忙什么，也可以和她打电话聊聊在做的事情。在工作时给她发封电邮，或者在周末与朋友逛街时给她发短信。不过你得把握好分寸，让她心里始终念着你就好，不要让她觉得被你纠缠着，不堪重负。
不在一起的时候，不要每次都当那个先联系对方的人。你当然可以偶尔给她打打电话或发发短信，但你不应该让女生觉得你这么做是理所当然的，认为不管怎样都得是你先主动联系她。
如果她即将参加重要的活动，比如工作面试或者排球比赛，那就问候一下，祝她好运。活动已经结束了，就问问她情况如何。这样她就会明白你在乎她，即使不在身边也时刻挂念着她。
2-2. 成为她晚上最后想着的那个人。
想让女生想念你？那就最好让她在睡前还在想你。给她发条甜蜜的短信，或者在晚上给她打个电话，这样她上床睡觉时就会想着你，甚至梦到你。当她早上醒来，可能还会想着之前和你的甜蜜聊天，从而更加想念你。
在女生准备睡觉前和她聊天，这样更能吸引她的注意力。因为在这个时候，她的身心都在逐渐放松，也不像白天那样一边和你说话，一边还有许多事情要处理，自然更容易将注意力放在你身上。
当然，你得确保她不介意在晚上聊电话，你也不想让她被父母责怪吧。
2-3. 送女生能让她想起你的东西。
给女生送些东西，让她时刻牵念着你，把你放在心里。这些东西包括你在她生日时送上的项链，写过的信，有着你的气息的运动衫，也可以是她最喜欢的书或CD。它们会让你在她的生活中更有存在感，当你们不在一起时，她看到它们会更加想念你。
你可以在某次约会时送她纪念品，在嘉年华活动中为她赢一只毛绒玩具，或者在旅行中给她送个小纪念品。这些小玩意会让她想起你。
不需要花大钱。礼物的价钱并不重要，最重要的是你的心意，要让她想着你。
2-4. 给她写张情意绵绵的便条。
给女生写张甜蜜而真挚的便条，告诉她你有多喜欢她，这样也会让她时刻想着你。便条不用太长，也不用太详细，但是得让女生感受到你真的关心她。你可以在某次约会时把纸条递给她，如果不在一起，你也可以寄给她。她会把纸条收好，甚至会一读再读，边读边想着你。你得给她一些实体的东西，既能向她表明你在乎她，也能唤起她对你的想念。
当然，你不能只为了让她想起你而写这张纸条，必须发自肺腑地书写自己的心意。如果你太攻于算计，她一定会有所发觉的。
2-5. 问些问题，关怀她的生活。
如果你希望女生想着你，并且更关心你，就应该多关心她这个人，包括当面问候，还有通过电话或书信。你不需要探听或者追问太多她的事情来表示关心，在一起的时候，不妨问问她的家人、朋友、宠物、周末安排或者兴趣爱好。如果你经常和她发短信，不妨跟进她生活中的大事，也可以问候她一天的生活。
事实上，如果你想让女生喜欢你，就必须表现出对她有兴趣。这可比耍酷扮帅有用多了。女生们最想要的还是真正关心自己的男生。只要女生能真切体会到你的关心，当你们不在一起时，她就会更想念你。
如果女生有回答你问题，你要记好她的答案。不能让女生一直重复回答你的提问，不然她会觉得你根本不在乎自己。
2-6. 在一起时要好好待她。
和喜欢的女生在一起时，你不需要太冷静矜持。如果你希望女生在你离开后还念着你，在一起时就要努力给她留下好印象。让她被你吸引，逗她笑，让她觉得自己在你心中很特别，让她在不经意间感受到你的在乎和关心。你肯定希望自己在她心里是个体贴、聪明、有趣的人，所以要好好把握彼此在一起的时间，好好珍惜，好好利用。
要体贴周到。把注意力集中在她身上，让她和你在一起的时间开心愉快，同时要满足她的需求，比如在她需要水的时候及时递上。
逗她笑。你不用一直保持浪漫的姿态，大可以放松一下，冒冒傻气，她会更喜欢你的。
听她说话。不要自己说个没完，否则她会觉得你在给她讲课或者炫耀。
2-7. 维持良好的谈话氛围。
与喜欢的女生在一起时，要学会见好就收。如果聊得很开心，你可以适时告诉她你有事得先走了，只要你们没说好这次相处的时间，这样做就不会伤害她的感情。聊得正嗨时，她对你的印象也好到了极点，这时离开可以给她留下好印象。
如果你们在一起待太久，以至于大家都没什么可聊的了，女生可能就不会觉得和你聊天很有趣。趁彼此还有好多话要聊的时候提前离开，这样她会更期待下次见面。
3. 见好就收
3-1. 不要为了让她嫉妒而用力过猛。
尽管有不少方法可以让喜欢的女生更想念你，但你不能让她嫉妒心烧得太旺，不然她就会觉得你是花花大少，或者不想为赢得你的青睐而与人竞争。虽然你不用向她报备自己的一举一动，但也不要向其他女生透露太多，也不要公然与其他女生调情，除非你要故意惹怒喜欢的女生。
有时候和其他女生调调情，可以让喜欢的女生认为你是个大受欢迎的好对象，但要记住过犹不及，别让女生觉得你在冷落她。
如果女生认为你不和她在一起时会和其他女孩子鬼混，那么她就不大可能会想着你了。
看到她出现时，最好展现出自信，先等个一两分钟再迎上前去。如果你像没看到她似的或者让她觉得自己魅力不够，那么她不仅不会嫉妒和你一起说话的人，还会认为你是个混蛋。
3-2. 不要为了俘获她的芳心而伪装自己。
虽然听起来挺俗套的，但其实到了最后，如果你想赢得女孩芳心，就必须做真实的自己。不要伪装，也不要为迎合她的喜好而改变自己。你应该努力让她看到你的优良品质，向她展示你独特有趣的兴趣爱好。虽然你在她面前不能像在哥们面前那样毫无顾忌，但也不要伪装，不然她早晚会识破你的真实面目。
要是你真的很喜欢这个女生，希望她想着你，就得保证她心里想的是真实的你，而不是你伪装出来的完美形象。
虽然你需要一段时间才能轻松做真实的自己，但在你们相识之初，就应当尽可能做到真诚真实。
3-3. 不要耍太多花招。
没错，减少通话时间和相处时间，玩点欲擒故纵的把戏，这样做可能会让女生对你更感兴趣，更想念你。但是如果用力过猛，只会让女生觉得困惑，甚至还会让自己变得迷惘。如果女生觉得你们的关系像是一场斗智斗勇的游戏，看不懂你这个人，很可能会对你失了耐心。
如果你前一分钟亲切友善，下一分钟就变得冷漠疏离，这样子会让女生觉得挫败。虽然你不用向女生全盘托出自己的事情，但如果女生发现自己一点也摸不准你的心思，那她会选择放弃你的。
3-4. 大胆告诉女生你对她的感受。
虽然你希望不在一起时，她也能想着你、念着你，但欲擒故纵的把戏也不能玩得太过，以免让她看不清你的心意。即使你很腼腆，也应该告诉女生你喜欢她，希望多花点时间陪着她。不要什么事都让她主动，否则她会觉得你不是真的喜欢她，而开始厌倦你。
你得让她明白你愿意为她主动。如果你一直让女生主动追你，她或许会选择其他更加主动，感情更加外放的男生。
警告
追女生不易，但一切都是值得的。
每个女生的喜恶都不一样，要先搞清楚心仪女生的性格，再选择合适的策略。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 让她想要更多\\n1-1. 限制你俩共度的时光。\\n如果你希望分别后女生也会想着你，那么在空闲时间就不能陪她太久。当然你们还要一起出去玩，让她看到你有多棒、多有趣，但要适度，以免她把你的好当作理所当然，也不要让她觉得你们之间已经没什么可聊的了。你可以每周约她一次到两次，但不要让她成为你唯一的社交对象，否则她会以为自己可以对你召之即来，挥之即去。\\n如果她想和你约会，那也得提前约。你肯定不希望自己看起来可以被对方召之即来，挥之即去吧。\\n和女生约会时，不要整天和她黏在一起，留些时间去做其它事情。这样女生才会珍惜与你共度的时光，而不至于太过满足现状。\\n起初你可能觉得这种做法怪怪的，但这就是欲擒故纵呀。\\n1-2. 限制通话时间。\\n如果你和喜欢的女孩经常煲电话粥，那就缩短通话的时间，以免她认为你除了和她打电话，就没什么事情好做了。你可以和她打几分钟电话来聊聊约会安排，也可以关心她在忙些什么，但不要聊太久，也不要一下子把话题聊完。你得让她保持对你的兴趣，觉得和你有说不完的话。\\n不要在电话里向她全盘托出自己的想法，或者最近在忙的事情。你得留些话题在你们真正约会的时候聊。\\n利用好时间。如果只和她通几分钟的电话，那你一定要充分施展自己的魅力，逗她笑，让她觉得自己是独一无二的。不要边玩游戏边和她打电话，你得让她感觉到你很珍视和她的每次聊天。\\n1-3. 不要为了和她聊天而抛开一切。\\n如果想让女生想念你，那你就不能被她召之即来，挥之即去。要是她在你很忙的时候给你发短信，你不一定要立刻给她回复一条长长的短信。当然如果当时的情况确实需要你的回复，就另当别论了。相反，你可以等几个小时再回她信息。通电话也一样适用，如果她打给你，你也不必每次都接听或者立刻就按下接听键。\\n如果女生发现自己随时都能联系到你，那么她就不大可能会想着你。让她得费些功夫才能和你取得联系，这样她才会更加珍惜。\\n当然，如果她心情不好的时候想找你聊聊，你不能表现冷淡，而是要陪在她身边。如果她发短信或打电话来只是为了确定你的行踪，那么你不必每次都及时回复她。\\n1-4. 保持自己的兴趣爱好。\\n不要为了和心仪的女生在一起，就抛开自己喜欢的所有东西。如果你希望分开后女生还想着你，就应该留出时间做自己喜欢的事情。继续踢足球、写小说或者学日语，这样她就能了解你在忙些什么，也会知道你幽默风趣，活力十足，热爱生活，有广泛的兴趣爱好。\\n如果你乐于提升自己，也有自己的追求，女生会更加尊重你，觉得你更有趣。此外，追求自己的兴趣爱好也能增加你们之间的话题。\\n如果女生知道你还有很多事情要做，就会意识到你的时间宝贵，从而更加珍惜和你在一起的时光。\\n1-5. 为朋友留出时间。\\n花时间和朋友们相处很重要。即使爱情让人心醉，但你喜欢或者约会的女生永远都无法取代你的朋友。也就是说，虽然你可以为了心仪的女生减少和朋友们的相处时间，但不应该彻底抛弃自己的哥们，不然女生会觉得你被她牢牢栓住了。\\n如果女生知道你有很多朋友，她就会觉得你是个有趣的人，因为大家都愿意和你相处。如果她发现你只是干坐着等她打电话召唤，可能以为没人愿意陪你出去玩，就不太会想念你了。\\n你得处理好友情与爱情的平衡，不能老和朋友们一起耍，而没有时间陪女生；也不能抛下朋友，只陪着女生。前者会让女生觉得你在疏远她，而对你失去兴趣；后者则会让女生觉得自己是你生活的唯一重心。\\n1-6. 保持神秘感。\\n如果你希望喜欢的女生一直想着你，就不能让她看透你心中所想，也不要让她对你的举动了如指掌。虽然你得让她明白你对她有兴趣，但不要直白地说她在你心中是全世界最好的姑娘，只要能拥有她，你愿意做任何事情。如果女生向你敞开心扉，愿意和你多待在一起，那么你可以告诉对方你的真实感受，不过偶尔让她猜猜你的心意也是应当的。\\n你可以称赞她，告诉她你喜欢她什么，但不能把你对她的所有看法全盘托出，否则自己会容易受到伤害。\\n你也应该让她猜测你的日程安排。如果你得提前离开去和哥们打球赛，不一定要把自己离开的原因告诉她。\\n2. 留在她心间\\n2-1. 不在一起的时候，要时不时关心一下她的近况。\\n如果你希望女孩在你们不在一起时还想着你，就得时不时在她面前刷刷存在感。给她发短信打招呼，看看她在忙什么，也可以和她打电话聊聊在做的事情。在工作时给她发封电邮，或者在周末与朋友逛街时给她发短信。不过你得把握好分寸，让她心里始终念着你就好，不要让她觉得被你纠缠着，不堪重负。\\n不在一起的时候，不要每次都当那个先联系对方的人。你当然可以偶尔给她打打电话或发发短信，但你不应该让女生觉得你这么做是理所当然的，认为不管怎样都得是你先主动联系她。\\n如果她即将参加重要的活动，比如工作面试或者排球比赛，那就问候一下，祝她好运。活动已经结束了，就问问她情况如何。这样她就会明白你在乎她，即使不在身边也时刻挂念着她。\\n2-2. 成为她晚上最后想着的那个人。\\n想让女生想念你？那就最好让她在睡前还在想你。给她发条甜蜜的短信，或者在晚上给她打个电话，这样她上床睡觉时就会想着你，甚至梦到你。当她早上醒来，可能还会想着之前和你的甜蜜聊天，从而更加想念你。\\n在女生准备睡觉前和她聊天，这样更能吸引她的注意力。因为在这个时候，她的身心都在逐渐放松，也不像白天那样一边和你说话，一边还有许多事情要处理，自然更容易将注意力放在你身上。\\n当然，你得确保她不介意在晚上聊电话，你也不想让她被父母责怪吧。\\n2-3. 送女生能让她想起你的东西。\\n给女生送些东西，让她时刻牵念着你，把你放在心里。这些东西包括你在她生日时送上的项链，写过的信，有着你的气息的运动衫，也可以是她最喜欢的书或CD。它们会让你在她的生活中更有存在感，当你们不在一起时，她看到它们会更加想念你。\\n你可以在某次约会时送她纪念品，在嘉年华活动中为她赢一只毛绒玩具，或者在旅行中给她送个小纪念品。这些小玩意会让她想起你。\\n不需要花大钱。礼物的价钱并不重要，最重要的是你的心意，要让她想着你。\\n2-4. 给她写张情意绵绵的便条。\\n给女生写张甜蜜而真挚的便条，告诉她你有多喜欢她，这样也会让她时刻想着你。便条不用太长，也不用太详细，但是得让女生感受到你真的关心她。你可以在某次约会时把纸条递给她，如果不在一起，你也可以寄给她。她会把纸条收好，甚至会一读再读，边读边想着你。你得给她一些实体的东西，既能向她表明你在乎她，也能唤起她对你的想念。\\n当然，你不能只为了让她想起你而写这张纸条，必须发自肺腑地书写自己的心意。如果你太攻于算计，她一定会有所发觉的。\\n2-5. 问些问题，关怀她的生活。\\n如果你希望女生想着你，并且更关心你，就应该多关心她这个人，包括当面问候，还有通过电话或书信。你不需要探听或者追问太多她的事情来表示关心，在一起的时候，不妨问问她的家人、朋友、宠物、周末安排或者兴趣爱好。如果你经常和她发短信，不妨跟进她生活中的大事，也可以问候她一天的生活。\\n事实上，如果你想让女生喜欢你，就必须表现出对她有兴趣。这可比耍酷扮帅有用多了。女生们最想要的还是真正关心自己的男生。只要女生能真切体会到你的关心，当你们不在一起时，她就会更想念你。\\n如果女生有回答你问题，你要记好她的答案。不能让女生一直重复回答你的提问，不然她会觉得你根本不在乎自己。\\n2-6. 在一起时要好好待她。\\n和喜欢的女生在一起时，你不需要太冷静矜持。如果你希望女生在你离开后还念着你，在一起时就要努力给她留下好印象。让她被你吸引，逗她笑，让她觉得自己在你心中很特别，让她在不经意间感受到你的在乎和关心。你肯定希望自己在她心里是个体贴、聪明、有趣的人，所以要好好把握彼此在一起的时间，好好珍惜，好好利用。\\n要体贴周到。把注意力集中在她身上，让她和你在一起的时间开心愉快，同时要满足她的需求，比如在她需要水的时候及时递上。\\n逗她笑。你不用一直保持浪漫的姿态，大可以放松一下，冒冒傻气，她会更喜欢你的。\\n听她说话。不要自己说个没完，否则她会觉得你在给她讲课或者炫耀。\\n2-7. 维持良好的谈话氛围。\\n与喜欢的女生在一起时，要学会见好就收。如果聊得很开心，你可以适时告诉她你有事得先走了，只要你们没说好这次相处的时间，这样做就不会伤害她的感情。聊得正嗨时，她对你的印象也好到了极点，这时离开可以给她留下好印象。\\n如果你们在一起待太久，以至于大家都没什么可聊的了，女生可能就不会觉得和你聊天很有趣。趁彼此还有好多话要聊的时候提前离开，这样她会更期待下次见面。\\n3. 见好就收\\n3-1. 不要为了让她嫉妒而用力过猛。\\n尽管有不少方法可以让喜欢的女生更想念你，但你不能让她嫉妒心烧得太旺，不然她就会觉得你是花花大少，或者不想为赢得你的青睐而与人竞争。虽然你不用向她报备自己的一举一动，但也不要向其他女生透露太多，也不要公然与其他女生调情，除非你要故意惹怒喜欢的女生。\\n有时候和其他女生调调情，可以让喜欢的女生认为你是个大受欢迎的好对象，但要记住过犹不及，别让女生觉得你在冷落她。\\n如果女生认为你不和她在一起时会和其他女孩子鬼混，那么她就不大可能会想着你了。\\n看到她出现时，最好展现出自信，先等个一两分钟再迎上前去。如果你像没看到她似的或者让她觉得自己魅力不够，那么她不仅不会嫉妒和你一起说话的人，还会认为你是个混蛋。\\n3-2. 不要为了俘获她的芳心而伪装自己。\\n虽然听起来挺俗套的，但其实到了最后，如果你想赢得女孩芳心，就必须做真实的自己。不要伪装，也不要为迎合她的喜好而改变自己。你应该努力让她看到你的优良品质，向她展示你独特有趣的兴趣爱好。虽然你在她面前不能像在哥们面前那样毫无顾忌，但也不要伪装，不然她早晚会识破你的真实面目。\\n要是你真的很喜欢这个女生，希望她想着你，就得保证她心里想的是真实的你，而不是你伪装出来的完美形象。\\n虽然你需要一段时间才能轻松做真实的自己，但在你们相识之初，就应当尽可能做到真诚真实。\\n3-3. 不要耍太多花招。\\n没错，减少通话时间和相处时间，玩点欲擒故纵的把戏，这样做可能会让女生对你更感兴趣，更想念你。但是如果用力过猛，只会让女生觉得困惑，甚至还会让自己变得迷惘。如果女生觉得你们的关系像是一场斗智斗勇的游戏，看不懂你这个人，很可能会对你失了耐心。\\n如果你前一分钟亲切友善，下一分钟就变得冷漠疏离，这样子会让女生觉得挫败。虽然你不用向女生全盘托出自己的事情，但如果女生发现自己一点也摸不准你的心思，那她会选择放弃你的。\\n3-4. 大胆告诉女生你对她的感受。\\n虽然你希望不在一起时，她也能想着你、念着你，但欲擒故纵的把戏也不能玩得太过，以免让她看不清你的心意。即使你很腼腆，也应该告诉女生你喜欢她，希望多花点时间陪着她。不要什么事都让她主动，否则她会觉得你不是真的喜欢她，而开始厌倦你。\\n你得让她明白你愿意为她主动。如果你一直让女生主动追你，她或许会选择其他更加主动，感情更加外放的男生。\\n警告\\n追女生不易，但一切都是值得的。\\n每个女生的喜恶都不一样，要先搞清楚心仪女生的性格，再选择合适的策略。\\n\", \"简要回答\": \"和喜欢的女生分开恐怕是人们最不愿意做的事情了。在你们分别之后，你该如何确定女生会想念你呢？你可以唤起她想要多看你几眼的渴望，让她享受与你度过的美好时光。另外，无论你们是否在一起，都要巧妙地让她发觉内心对你的喜欢。只要肯花点心思，“离久情疏”这句话对你们的感情也无可奈何。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让她想要更多\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"限制你俩共度的时光。\", \"描述\": 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12,712 | 如何浪漫地拥抱 | 1. 正面拥抱
1-1. 伸出双臂，身体正面朝向对方。
在浪漫的拥抱中，你们的胸部和腹部会接触到一起。这是一种温暖而亲密的拥抱姿势，强调你们之间的亲密关系。
一般来说，个子高的一方胳膊环绕个子矮的一方的腰部，而与此同时，个子矮的一方用胳膊抱着对方的脖子和肩膀。在双方身高差距特别大的时候，个子高的人也可以用胳膊环绕个子矮的人的脖子，把对方拉进自己的胸膛，而个子矮的人双臂环绕对方腰部。
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1-2. 头部接触。
把头部靠到一起，从正面或从上方把头贴到对方头上是亲密的信号。在你们要浪漫地紧紧拥抱时，把头偏向一边。大部分人会不自觉地把头偏到自己的右边。头不要偏得太远，因为你希望和对方的脸颊相互接触。为了增加一点浪漫的感觉，和对方额头相碰或者脸颊紧贴对方脸或脖子。如果你比拥抱的对象矮很多的话，可以贴着他的胸膛。
1-3. 紧紧拥抱。
浪漫的拥抱比一般礼节性的拥抱持续时间更长。抱紧对方2到3秒钟。深吸一口气然后吐出，放松地拥抱，并享受这一刻。注意，拥抱的时候要稍微有点力度，让对方能够感受到，但不要抱得太紧，以至于对方无法正常呼吸。让你的拥抱对象因为缺氧而晕倒，实在不是件浪漫的事。
1-4. 用上你的手。
用你的一只手在对方背上或者胳膊上来回摩挲几次。如果你的手在对方头附近，就用手轻抚对方头发或者脖子。缓慢地爱抚是很浪漫的，而快速地摩擦就会显得很搞笑，除非是外面天气太冷了，你在帮对方取暖。
1-5. 慢慢来。
拥抱结束后，把手放在对方身上，这样你们依然保持着身体接触。这是看着对方眼睛的好时机，微笑然后说“我爱你”。
2. 背后拥抱
2-1. 从背后拥抱。
从背后给对方一个拥抱，让对方出其不意，可以制造惊喜。只要两人没有正在做什么重要事情，从后面双臂环抱着对方的腰，把头紧紧靠在一起，就是一个浪漫的惊喜。
2-2. 站在你要拥抱的人背后。
走上前去，身体正面贴着对方的后背，伸出双手，紧紧抱住对方。你是高是矮关系不大，只会影响手最后摆放的位置高低而已。
一般情况下，个子高一点的人上臂放松，伸出小臂去拥抱。矮一点的人可以伸直整个胳膊而不是弯着胳膊拥抱。
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2-3. 把肩膀放在前面。
你可以把双臂在对方身前交叉叠放，或者手臂环绕着对方的胸膛，搂着对方肩膀。拥抱时，手臂的具体位置取决于你的手臂长度和对方身型。
2-4. 脑袋接触。
和正面拥抱一样，把头靠到一起，这是一种亲密的符号。如果你个子很高或比自己抱的人高，可以用脸蹭他们的脸或脖子。如果你个子比对方矮，就把头朝一边靠在对方背上。
2-5. 紧紧拥抱。
浪漫的拥抱比一般礼节性的拥抱持续时间更长。抱紧对方2到3秒钟。深吸一口气然后吐出，放松地拥抱并享受这一刻。
2-6. 用你的手。
对于被拥抱的人来说，摩擦对方手臂是一种自然的爱抚。你也可以把手反过去，摩挲对方的脸颊或头发。拥抱的人可以轻易地进行爱抚。如果你和对方的关系已经非常亲密了，可以用这种令人愉快的方式进行更进一步的亲密行为。如果你们关系没到那一步，那就要谨慎行事。否则，要么这是关系破冰的一步，要么就是你鼻破血流的一步。缓慢地摩挲是很浪漫的。
2-7. 让对方把脸转过来。
享受和对方正面的拥抱的亲密感。参看方法1关于正面拥抱的指导。享受拥抱吧!
小提示
手放在她的腰部，把她拉近，这样她会感到温暖和有安全感。
拥抱可以拉进你与对方的距离，是很亲密的事情，所以要消除体臭。同时，记得适量喷洒一点香水、古龙水和嚼口香糖，都可以让浪漫的拥抱更令人愉悦。没有什么比你或者对方身上散发出来的臭味更能破坏气氛的了，太浓重的香水味也是一样。
确保自己身上的味道清新，没有人想拥抱一个有着体味的人。还有拥抱的时候不要赶时间，慢慢来，享受这一刻。别表现得太刻意，跟着自己的感情走。
拥抱就像跳舞或接吻，讲究互动。要仔细观察对方的情绪，不能强求。
如果你喜欢擦古龙水，那就少擦一点。当她靠近你的时候，会闻到一种淡淡的甜味。擦得太多会适得其反，让人觉得不舒服。
每一步都慢慢来。一把把对方拽过来是用来对待你不认识或不喜欢的陌生人或家人。至于让你开心的人，则要慢慢地拥抱。还有，在你们浪漫地拥抱时，一直保持非常亲密互动，你要给对方足够的时间，这样在他们感到不自在的时候，有机会开口让你停下来。不要冷冰冰机械地做这件事，慢慢地进展，这样对方才知道你在做什么。
用香味自然的香水，比如水果香味。
试试在星空下从背后给她或他一个拥抱，拥抱着站一会，然后给她或他一个吻，道一声晚安。
女孩会很喜欢你从背后拥抱她！
确保胸膛靠近对方的胸膛。当你们依偎在一起的时候，会感觉很舒服放松，依偎的时间越长越好。用手在对方身上游走就更好了，那种感觉很浪漫。
未经别人允许，不要随便抱别人。即使你们在谈恋爱，拥抱充满爱意和让人放松，但要明白不是每个人都喜欢拥抱。
警告
并不是每个人都喜欢拥抱，即使你们之间是恋人关系。如果你想拥抱的时候被拒绝了，开诚布公地和对方谈谈，如果是对方真的不喜欢被人拥抱，你要接受这一点。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 正面拥抱\\n1-1. 伸出双臂，身体正面朝向对方。\\n在浪漫的拥抱中，你们的胸部和腹部会接触到一起。这是一种温暖而亲密的拥抱姿势，强调你们之间的亲密关系。\\n一般来说，个子高的一方胳膊环绕个子矮的一方的腰部，而与此同时，个子矮的一方用胳膊抱着对方的脖子和肩膀。在双方身高差距特别大的时候，个子高的人也可以用胳膊环绕个子矮的人的脖子，把对方拉进自己的胸膛，而个子矮的人双臂环绕对方腰部。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/98\\\\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/98\\\\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n1-2. 头部接触。\\n把头部靠到一起，从正面或从上方把头贴到对方头上是亲密的信号。在你们要浪漫地紧紧拥抱时，把头偏向一边。大部分人会不自觉地把头偏到自己的右边。头不要偏得太远，因为你希望和对方的脸颊相互接触。为了增加一点浪漫的感觉，和对方额头相碰或者脸颊紧贴对方脸或脖子。如果你比拥抱的对象矮很多的话，可以贴着他的胸膛。\\n1-3. 紧紧拥抱。\\n浪漫的拥抱比一般礼节性的拥抱持续时间更长。抱紧对方2到3秒钟。深吸一口气然后吐出，放松地拥抱，并享受这一刻。注意，拥抱的时候要稍微有点力度，让对方能够感受到，但不要抱得太紧，以至于对方无法正常呼吸。让你的拥抱对象因为缺氧而晕倒，实在不是件浪漫的事。\\n1-4. 用上你的手。\\n用你的一只手在对方背上或者胳膊上来回摩挲几次。如果你的手在对方头附近，就用手轻抚对方头发或者脖子。缓慢地爱抚是很浪漫的，而快速地摩擦就会显得很搞笑，除非是外面天气太冷了，你在帮对方取暖。\\n1-5. 慢慢来。\\n拥抱结束后，把手放在对方身上，这样你们依然保持着身体接触。这是看着对方眼睛的好时机，微笑然后说“我爱你”。\\n2. 背后拥抱\\n2-1. 从背后拥抱。\\n从背后给对方一个拥抱，让对方出其不意，可以制造惊喜。只要两人没有正在做什么重要事情，从后面双臂环抱着对方的腰，把头紧紧靠在一起，就是一个浪漫的惊喜。\\n2-2. 站在你要拥抱的人背后。\\n走上前去，身体正面贴着对方的后背，伸出双手，紧紧抱住对方。你是高是矮关系不大，只会影响手最后摆放的位置高低而已。\\n一般情况下，个子高一点的人上臂放松，伸出小臂去拥抱。矮一点的人可以伸直整个胳膊而不是弯着胳膊拥抱。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/e\\\\/e0\\\\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n2-3. 把肩膀放在前面。\\n你可以把双臂在对方身前交叉叠放，或者手臂环绕着对方的胸膛，搂着对方肩膀。拥抱时，手臂的具体位置取决于你的手臂长度和对方身型。\\n2-4. 脑袋接触。\\n和正面拥抱一样，把头靠到一起，这是一种亲密的符号。如果你个子很高或比自己抱的人高，可以用脸蹭他们的脸或脖子。如果你个子比对方矮，就把头朝一边靠在对方背上。\\n2-5. 紧紧拥抱。\\n浪漫的拥抱比一般礼节性的拥抱持续时间更长。抱紧对方2到3秒钟。深吸一口气然后吐出，放松地拥抱并享受这一刻。\\n2-6. 用你的手。\\n对于被拥抱的人来说，摩擦对方手臂是一种自然的爱抚。你也可以把手反过去，摩挲对方的脸颊或头发。拥抱的人可以轻易地进行爱抚。如果你和对方的关系已经非常亲密了，可以用这种令人愉快的方式进行更进一步的亲密行为。如果你们关系没到那一步，那就要谨慎行事。否则，要么这是关系破冰的一步，要么就是你鼻破血流的一步。缓慢地摩挲是很浪漫的。\\n2-7. 让对方把脸转过来。\\n享受和对方正面的拥抱的亲密感。参看方法1关于正面拥抱的指导。享受拥抱吧!\\n小提示\\n手放在她的腰部，把她拉近，这样她会感到温暖和有安全感。\\n拥抱可以拉进你与对方的距离，是很亲密的事情，所以要消除体臭。同时，记得适量喷洒一点香水、古龙水和嚼口香糖，都可以让浪漫的拥抱更令人愉悦。没有什么比你或者对方身上散发出来的臭味更能破坏气氛的了，太浓重的香水味也是一样。\\n确保自己身上的味道清新，没有人想拥抱一个有着体味的人。还有拥抱的时候不要赶时间，慢慢来，享受这一刻。别表现得太刻意，跟着自己的感情走。\\n拥抱就像跳舞或接吻，讲究互动。要仔细观察对方的情绪，不能强求。\\n如果你喜欢擦古龙水，那就少擦一点。当她靠近你的时候，会闻到一种淡淡的甜味。擦得太多会适得其反，让人觉得不舒服。\\n每一步都慢慢来。一把把对方拽过来是用来对待你不认识或不喜欢的陌生人或家人。至于让你开心的人，则要慢慢地拥抱。还有，在你们浪漫地拥抱时，一直保持非常亲密互动，你要给对方足够的时间，这样在他们感到不自在的时候，有机会开口让你停下来。不要冷冰冰机械地做这件事，慢慢地进展，这样对方才知道你在做什么。\\n用香味自然的香水，比如水果香味。\\n试试在星空下从背后给她或他一个拥抱，拥抱着站一会，然后给她或他一个吻，道一声晚安。\\n女孩会很喜欢你从背后拥抱她！\\n确保胸膛靠近对方的胸膛。当你们依偎在一起的时候，会感觉很舒服放松，依偎的时间越长越好。用手在对方身上游走就更好了，那种感觉很浪漫。\\n未经别人允许，不要随便抱别人。即使你们在谈恋爱，拥抱充满爱意和让人放松，但要明白不是每个人都喜欢拥抱。\\n警告\\n并不是每个人都喜欢拥抱，即使你们之间是恋人关系。如果你想拥抱的时候被拒绝了，开诚布公地和对方谈谈，如果是对方真的不喜欢被人拥抱，你要接受这一点。\\n\", \"简要回答\": \"浪漫地拥抱可以充分地表达你的情感。感情有不同的类型和程度，抱一个哭泣的小孩和给赢得球赛的朋友拥抱是不一样的。同样，浪漫地拥抱你的伴侣也是不一样的，有一些特殊的触碰方式。本文将给你一些建议，教你如何更浪漫地拥抱。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"正面拥抱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"伸出双臂，身体正面朝向对方。\", \"描述\": \"在浪漫的拥抱中，你们的胸部和腹部会接触到一起。这是一种温暖而亲密的拥抱姿势，强调你们之间的亲密关系。\\n一般来说，个子高的一方胳膊环绕个子矮的一方的腰部，而与此同时，个子矮的一方用胳膊抱着对方的脖子和肩膀。在双方身高差距特别大的时候，个子高的人也可以用胳膊环绕个子矮的人的脖子，把对方拉进自己的胸膛，而个子矮的人双臂环绕对方腰部。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/9\\\\/98\\\\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/9\\\\/98\\\\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\\/v4-728px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"头部接触。\", \"描述\": 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12,713 | 如何走出对某人的过度迷恋 | 1. 辨别沉迷性的感情
1-1. 列清单。
写出你从这段感情中得到的正面反馈，再写出你从这段感情中获得的消极反馈。深入挖掘，从社会、心理、情感、职业健康等各个方面认真总结。
如果在正面的清单中列有，因对方关注你或给了你什么东西而让你非常开心的条目的话，就说明你已经陷入了沉迷性感情，需要适当的疏导。
1-2. 回顾一下以往的感情经历。
很多陷入沉迷性感情的人，是由于小时候没有得到足够的家庭温暖与关爱。大部分情况下是家人不值得信任，或没有足够的食物、庇护所和精神上的支持。
如果你目前沉迷的这个人，使你想起某个过去的家人或恋人，那么你可能是试图利用眼前人去弥补之前的遗憾。你需要认清这两个人的区别，努力向前走。
1-3. 记录恋爱日志。
定期写下恋爱中的感受、发生的事情，以及你所怀抱的希望和幻想，恋爱日志会帮你认清这段感情给你带来的伤害，从而无法让你刻意掩盖以保护这段恋情。
1-4. 检查恋情关系。
写下对方的身体特点和性格特点，然后写出谁是感情中的主导方，再想想看你们两个人之间有没有谁在试图控制另一个人。描述一下你们感情的基调，以及你和对方在一起的时候，五个主要的感受。
如果大部分的感受都是负面的，那就要考虑看看，你为什么还会对他如此沉迷，而不能以一个正常人的态度对待他呢？
1-5. 如果你发现任何强迫行为、控制行为、虐待行为的迹象，就要知道这段感情是不健康的。
你在分手的过程中，一定会经历一段痛苦期。
2. 切断联系
2-1. 要知道在这段感情中，哪些事情是你幻想出来的，哪些事情是真实的。
我们总会在心里幻想出一个更好的人，附加在对方身上。而在和别人描述这段感情的时候，也会加入很多幻想性的描述。
2-2. 看看你们之间有多少物质性的关系，比如财产、房屋或工作等等。
你要知道，与对方划清物质界限是需要时间的。你也要问问自己，你对对方的沉迷，是不是因为这些物质上的便利。
比如，另开一个自己的银行账户，开始独立支付账单。
还要另租房子，或找一个临时住所。
如果你们已经结婚，或是有了小孩，可以考虑接受双方或个人的心理治疗。如果你想治愈这种心理疾病，让你们之间的关系变得正常、健康起来，就需要付出很多的努力，还需要第三方——心理医生的引导。
戒掉酒精、毒品，不要暴饮暴食，不要纵欲，不要做任何无益于你走出沉迷状态的事情。
2-3. 和那些积极阳光的人多多接触。
你需要通过从别人那里得到的积极反馈，去取代那些从这段感情中得到的负面情绪。重新挑选日常的交往对象。
2-4. 树立个人目标。
如果因为这段感情，你已经失掉自我很久了，那试着重新拾起以前的兴趣爱好，开始健身，或者认真工作。你需要在生活中找些别的动力，而不是沉溺在这段感情中。
2-5. 列出一些你的个人愿望。
每一条以“我想”或“我希望”开头，这样就可以把你自己的愿望和对于感情的愿望区分开了。重点关注自己的愿望，试着将自己从迷恋的漩涡里拖出来。
3. 拥抱自由
3-1. 决定好如果将来对方再次联系你，你要如何应对。
如果对方总是伤害你的自尊，让你觉得卑微，不值得被爱的话，就要和对方保持距离。
比如说，如果对方想和你打电话，约你出来，那你就去一个值得信赖的朋友家，当着朋友的面打这通电话。
3-2. 脱瘾的不舒服状态开始出现。
在脱瘾的过程中，你可能会感觉害怕、自我怀疑、孤独、痛苦，而不会感到开心和解脱，这些都是正常的反应，因为毕竟你也从段感情中得到过快乐。
3-3. 别以闹剧收场。
分手的时候，你可能会一哭二闹三上吊，以维系曾给予你幸福的人最后的关联。但千万不要这样，让分手期尽快、尽量没有痛苦地过去。
3-4. 将对方给予你的压迫感写下来。
随时带着日记，这样你就有充分的时间，随时记下 你对对方的幻想，以及对方给你的压迫感和痛苦。
3-5. 要面对孤独感或失落感。
如果你长期抑郁，就找心理医生或朋友聊聊。自我贬低的状态无法从感情中治愈，只是暂时被抑制住了。
先整理好你个人的精神状态，然后再期待下段恋情。
3-6. 加入一个性/爱迷恋互助小组。
你可以看看其他的人是如何帮助自己走出这种精神状态的。
3-7. 保持希望。
西北大学的一项研究表明，人们总是过度夸大分手后的痛苦感受。实际上，分手可能没你想象得那么痛苦。
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12,714 | 如何善待你的女人 | 1. 擅于交流
1-1. 表达你的感受。
很多男人忽视了向女性表达自己感受的重要性，有时候更喜欢用行动来传达感受，而不是说出来。如果你就是这样的，那你必须要知道女人就是要经常听到你说“我爱你”这三个字才行，所以请你尽量把自己的感受表达出来。如果你还是觉得难以开口，就写纸条，把话写在卡片上，告诉她你真实的感觉。
好消息是，在恋爱关系中，男人更倾向于比对方更早表达爱意。研究发现，男人需要88天就可以向对象表白（女人则是134天）另一项研究发现，男人先说“我爱你”的情况占到70%。
注意时机。女人更愿意你在做爱之后听到你说“我爱你”，而不是之前。如果你在做爱之前这么说的话她们可能不太相信你是真心的，她们会觉得你这么说只是为了做爱。
1-2. 擅于倾听。
不仅是女人，所有人都愿意别人认真地听自己说话。如果你擅于聆听，你的女人会感到非常欣慰，你们之间的关系也会更牢靠。试试下面的方法，帮助你更好地聆听。
避免分心。意思就是让你关掉球赛，也别发短信了。尽力不被打扰，除非问题严重到必须马上去解决。把注意力完全集中在你面前的女人身上，就是向她表明你非常看重她，尊敬她，很想听她说话。
理解肢体信号。手势、面部表情、眼神，这些都很重要。别只是用耳朵听，也要仔细观察，好知道对方更多的感受。
从她的角度看问题。你的女友或妻子可能会被一些你觉得不怎么重要的事情搞得心烦意乱，或是她们会向你诉说一些你搞不懂的事情——但你还是要努力去理解她们。你要设身处地理解她们想要表达清楚的一些事情。就算你不喜欢她们的反应和想法，也要虚心一点，让她们知道无论怎样，你都是支持她们的。
你不用解决问题。当女人要和你说出她们面临的问题时，男人的第一反应是直入正题，立刻解决。这种出于好意的冲动可不是女人想要的。她们只想让你乖乖地听而已。所以要克制住，不用提出什么解决方案。如果她问你怎么办，那你就可以任意给她建议，但如果她没采纳你的建议，你也别生气。
1-3. 问一问她的感受如何。
有时候，你可以确切地知道你的女人感受如何，但有时，特别是刚认识的时候，你就得开口问一问了。发表在《科学公共图书馆》的一项研究，通过分别给男人看男性和女性眼神的图片，发现男人准确地猜出女人感受的难度是猜出男人感受的两倍，他们得费更多的努力才能琢磨明白女人的眼神。
1-4. 争吵有方。
关系最好的伴侣也会有争吵；关键是当你们意见不一致的时候，你对对方的态度如何。千万不要骂她，不要威胁她，不要肢体动作吓唬她。吵完架之后，不要再次伤害她的感情了，你要主动地在过程中寻求和解，别一味地为自己辩护，也别硬生生地打断对方，无视对方的感受。我们的感受都需要得到呵护。
2. 表达尊重
2-1. 举止要绅士，公正地对待女士，别光是给人家开门，这样只能让人以为你把人家当弱者。
但这也不是让你粗暴！只要别认为她们比男性地位低就行了。
2-2. 要有礼貌。
女人喜欢听你说“请”和“谢谢”这样的话。就算你们已经约会了一段时间了，或是结婚一段时间了，也不能变得没有礼貌。要体贴周到地对待人家，就像对待别人一样。
避免待人不敬。千万别用侮辱无礼的语言说人家，开玩笑也不行。如果你非常尊重对方，就要在言语上表现得一致。
2-3. 不要改变计划或取消计划。
如果是非常紧急的事情，不得不改变计划，取消一次约会不是不可以，但一定要尽量提前通知对方，充分解释和道歉。
2-4. 要守时。
如果你马上要迟到了，就要尽早打电话告诉人家。大家的时间都很宝贵，告诉对方你快到什么地方了，这是基本的礼貌。不能因为害怕对方生气而不打电话了，对方可能会生气，但联系不到你，对方会更生气。
2-5. 好好对待对方的家人。
即使她说自己和家人的关系一般，你也要尊敬她的家人，别随便批评他们。亲情纽带作用很大，父母和兄弟姐妹能影响女人的决定，是和一个男人开始一段关系还是放弃一个男人。
如果女人有孩子，你要友善地对待他们，努力去了解他们。对于那些对自己的孩子不好的男人，女人都会马上离开。你也不要越界去教育她的小孩，这是女人的事情。
2-6. 不要嫉妒。
无故嫉妒女人的男性朋友、同事或前任，就是在向她表明你觉得人家虚伪，道德水平不高。你不想对你所在乎的人传达这种意思吧。
2-7. 帮忙做家务。
如果你们住在一起，就要尽力多做家务活。家务是两个人共同的责任。别指望人家总是在你身后收拾房间。一个最能让女人的心觉得安稳的方法就是你一手拿着吸尘器，一手拿着一盒洗涤剂。
3. 让她觉得自己很特别
3-1. 记住那些特别的日子。
当她的生日快到了的时候，确保你已经准备好了卡片和礼物，庆祝圣诞节或情人节也要这样。在这种时候表达爱意和感谢，能让女人觉得自己非常特别。你也要记得，无论怎样，她的家人和朋友都会问她你送了她什么，你们是怎么过的节。你可别让人家落到要说谎或是承认你其实根本没在意的地步。
3-2. 庆祝你们的周年纪念日。
周年纪念日就像一个小型的时间机器，让你们两个再次经历那个重要的时刻（婚礼、第一次约会，等等）这是让你们重温那个特殊美好经历的时刻。你在周年纪念日的一些特别举动，是要向这位你生命中的女人表达你很重视这个日子，很珍惜你们过去在一起的时间，共同经历的事情。如果你腰包充足，妻子或女友和也乐意享用，那就奢侈一次吧。但最有意义的还是一张卡片或交谈回忆一段美好的往事，分享你们关系的发展，以及你是多么的幸福。
3-3. 送个精心准备的礼物。
用心准备的礼物是最受欢迎的。花点时间和心思想想她会喜欢什么礼物，或是亲自做一个礼物。你投入的时间和心思一定会让她情不自禁、感动不已的。
3-4. 送花。
不是所有女人都那么喜欢花，但多数还是喜欢一束花的，尤其是突如其来、没有特别原因的话。如果可行，你就在下次约会的时候送花吧，或是把花送到对方家里，工作场所也行。一张写着“好想你”的卡片就足以使她喜上眉梢了。
3-5. 和你的朋友们提到她。
如果她对你很重要，就要让朋友们知道。不是让你从早到晚的说她（千万别说起你们在床上做了什么），但让她清楚地知道自己占据着你生活中的重要一部分，可以让她觉得自己很特殊，而不会觉得你在故意隐瞒她的存在，不让你的朋友们知道。
4. 制造浪漫
4-1. 小事不小。
大型的浪漫场面当然可以有，但小事也可以向女人明白你多么在意她。一些关心的举动，比如早上倒一杯咖啡，给她的轮胎打气，这些都是在无声又具体说“我爱你”。你要坚持下去，要让她知道你每天都在想着她，你想要让她生活更开心更顺利。
4-2. 发信息。
编辑一个短信发给她，发个邮件，告诉她你在想她。如果她马上要面临什么重要的事情—比如工作面试，或工作陈述—要给她发短信鼓励她，支持她。
4-3. 表达赞美。
如果你想赞美对方的外貌，就别回答“这条裤子是不是显得我屁股很大?”这种问题，要肯定她身上美好的地方，虽然她自己不觉得多好，你也不必觉得不妥，也别忘了赞美那些你发现她身上最吸引你的地方。不要低估了一句简单的“你好美”这样的话所有的巨大力量——很多人已经发现了这句话的力量。
如果你非要回答“这条裤子是不是显得我屁股很大?”这个问题，正确答案是说“不会”。
我们都喜欢那些能让我们显得与众不同的地方，所以要肯定她自身的特点。她是不是很有创造性、很迷人、很有趣？你是不是欣赏她的成功之处，肯定她的生活观念？那就告诉她！这么说的时候一定要直视她的眼睛。
4-4. 听从她。
一开始要让女人决定你们身体接触的进度。没人愿意在没准备好的时候迫于压力而和你发生性行为，每个人的准备时间都不一样。你要让她知道你对她的感受，如果她还要等等再说，你就暂时按兵不动（别生气）。
4-5. 要有前戏。
在生理方面，专家们认为前戏是健康性行为的重要组成部分。实际上，澳大利亚研究发现，多数女人是更容易被前戏调动起来的，而不是性行为本身。 可以拥抱、触摸、爱抚、做游戏，或者说黄段子。如果不确定对方是不是喜欢这样，就问一下。别在卧室里做前戏，如果你不想马上开始性行为，别的地方会更合适。
4-6. 你要主动。
如果你爱她，也准备好了，知道她就是你的唯一，那就做出承诺吧。如果你想求婚，就要保证是真心的。尽量买一枚戒指，单膝跪地，告诉对方你不能想象没有她的生活会怎样，问对方愿不愿意给你一个宝贵的机会做你的妻子。
小提示
不要出尔反尔。
告诉她做你女朋友让你多么幸福，你不想和全世界任何别的人在一起了。
别批评对方（除非你真的受伤了），往好处想。
觉得对方好看，就肯定她。告诉她她很美。
告诉她，她对你很重要，很特殊，在你眼中最美。
让她觉得她是全世界最美丽的女人。
如果你们确立了关系，就制造一场浪漫，或是去个很特别地方，约会的话就共度一次特别之夜。
觉得有什么小礼物她会喜欢，就买了送给她（别等到什么特别的日子再送）。
别跳过一些浪漫的环节。其中一些最好的时机自然就是性行为的好机会。
和她一起做一些她自己难以完成的事情，比如修一修你那台旧的立体声音响、修车和刷车等等。这样能给她一种和你成为好朋友的感觉。
帮她做事，无论她有没有帮过你！但要记住的是你不喜欢自私的女朋友，如果你帮她做了什么，可以期待她也给你什么帮助。她也会乐意力所能及地帮你的。
警告
不要在言语上侮辱她和她的家人。
如果她不高兴，要好好关心她。
不要过度赞美她，也不要什么都不顾地一直陪着她，不然她会觉得你不真诚。也不能经常忽略她，不然她会去找别人。女人都有被需要的需要。
别说谎。你会失去信任，让她不知道该信什么。
别拿她和别的女人相比。
别对人家过分着迷，别时时刻刻缠着她——女人都需要有自己的空间。
要记得，没有两个女人完全一样，永远别说这种话“我送你花，你应该喜欢才对，你是一个女人啊！”或者“你应该喜欢我送你的东西啊，我可是花了这么多钱买的。”
对一个女人好是一回事，牺牲自尊是另一回事。要保持自我感，认可自己的价值。你要表达对自己的尊重和高贵就更好了。尊重自己的人最有魅力。
许下诺言就要兑现，不然人家可能会离你而去。
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\"即使她说自己和家人的关系一般，你也要尊敬她的家人，别随便批评他们。亲情纽带作用很大，父母和兄弟姐妹能影响女人的决定，是和一个男人开始一段关系还是放弃一个男人。\\n如果女人有孩子，你要友善地对待他们，努力去了解他们。对于那些对自己的孩子不好的男人，女人都会马上离开。你也不要越界去教育她的小孩，这是女人的事情。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要嫉妒。\", \"描述\": \"无故嫉妒女人的男性朋友、同事或前任，就是在向她表明你觉得人家虚伪，道德水平不高。你不想对你所在乎的人传达这种意思吧。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"帮忙做家务。\", \"描述\": \"如果你们住在一起，就要尽力多做家务活。家务是两个人共同的责任。别指望人家总是在你身后收拾房间。一个最能让女人的心觉得安稳的方法就是你一手拿着吸尘器，一手拿着一盒洗涤剂。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让她觉得自己很特别\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"记住那些特别的日子。\", \"描述\": \"当她的生日快到了的时候，确保你已经准备好了卡片和礼物，庆祝圣诞节或情人节也要这样。在这种时候表达爱意和感谢，能让女人觉得自己非常特别。你也要记得，无论怎样，她的家人和朋友都会问她你送了她什么，你们是怎么过的节。你可别让人家落到要说谎或是承认你其实根本没在意的地步。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"庆祝你们的周年纪念日。\", \"描述\": \"周年纪念日就像一个小型的时间机器，让你们两个再次经历那个重要的时刻（婚礼、第一次约会，等等）这是让你们重温那个特殊美好经历的时刻。你在周年纪念日的一些特别举动，是要向这位你生命中的女人表达你很重视这个日子，很珍惜你们过去在一起的时间，共同经历的事情。如果你腰包充足，妻子或女友和也乐意享用，那就奢侈一次吧。但最有意义的还是一张卡片或交谈回忆一段美好的往事，分享你们关系的发展，以及你是多么的幸福。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"送个精心准备的礼物。\", \"描述\": \"用心准备的礼物是最受欢迎的。花点时间和心思想想她会喜欢什么礼物，或是亲自做一个礼物。你投入的时间和心思一定会让她情不自禁、感动不已的。\"}, 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\"一开始要让女人决定你们身体接触的进度。没人愿意在没准备好的时候迫于压力而和你发生性行为，每个人的准备时间都不一样。你要让她知道你对她的感受，如果她还要等等再说，你就暂时按兵不动（别生气）。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"要有前戏。\", \"描述\": \"在生理方面，专家们认为前戏是健康性行为的重要组成部分。实际上，澳大利亚研究发现，多数女人是更容易被前戏调动起来的，而不是性行为本身。 可以拥抱、触摸、爱抚、做游戏，或者说黄段子。如果不确定对方是不是喜欢这样，就问一下。别在卧室里做前戏，如果你不想马上开始性行为，别的地方会更合适。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"你要主动。\", \"描述\": \"如果你爱她，也准备好了，知道她就是你的唯一，那就做出承诺吧。如果你想求婚，就要保证是真心的。尽量买一枚戒指，单膝跪地，告诉对方你不能想象没有她的生活会怎样，问对方愿不愿意给你一个宝贵的机会做你的妻子。\"}], \"小提示\": [\"不要出尔反尔。\\n\", \"告诉她做你女朋友让你多么幸福，你不想和全世界任何别的人在一起了。\\n\", \"别批评对方（除非你真的受伤了），往好处想。\\n\", \"觉得对方好看，就肯定她。告诉她她很美。\\n\", \"告诉她，她对你很重要，很特殊，在你眼中最美。\\n\", \"让她觉得她是全世界最美丽的女人。\\n\", \"如果你们确立了关系，就制造一场浪漫，或是去个很特别地方，约会的话就共度一次特别之夜。\\n\", \"觉得有什么小礼物她会喜欢，就买了送给她（别等到什么特别的日子再送）。\\n\", \"别跳过一些浪漫的环节。其中一些最好的时机自然就是性行为的好机会。\\n\", \"和她一起做一些她自己难以完成的事情，比如修一修你那台旧的立体声音响、修车和刷车等等。这样能给她一种和你成为好朋友的感觉。\\n\", \"帮她做事，无论她有没有帮过你！但要记住的是你不喜欢自私的女朋友，如果你帮她做了什么，可以期待她也给你什么帮助。她也会乐意力所能及地帮你的。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要在言语上侮辱她和她的家人。\\n\", \"如果她不高兴，要好好关心她。\\n\", \"不要过度赞美她，也不要什么都不顾地一直陪着她，不然她会觉得你不真诚。也不能经常忽略她，不然她会去找别人。女人都有被需要的需要。\\n\", \"别说谎。你会失去信任，让她不知道该信什么。\\n\", \"别拿她和别的女人相比。\\n\", \"别对人家过分着迷，别时时刻刻缠着她——女人都需要有自己的空间。\\n\", \"要记得，没有两个女人完全一样，永远别说这种话“我送你花，你应该喜欢才对，你是一个女人啊！”或者“你应该喜欢我送你的东西啊，我可是花了这么多钱买的。”\\n\", \"对一个女人好是一回事，牺牲自尊是另一回事。要保持自我感，认可自己的价值。你要表达对自己的尊重和高贵就更好了。尊重自己的人最有魅力。\\n\", \"许下诺言就要兑现，不然人家可能会离你而去。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,715 | 如何知道送男朋友什么生日礼物 | 1. 步骤
1-1. 知道你的男朋友喜欢什么。
他是个足球迷吗？他喜欢下象棋吗？他喜欢赛车吗？不管是什么，考虑给他买一个跟他的兴趣或爱好相关的礼物。如果你不知道他喜欢什么的话，可以问问他的朋友，如果你不记得的话，可能不大好。
1-2. 仔细听他说的话。
一定不要忽略你男朋友说过的话，因为可能是他喜欢什么的线索。比如，如果你们俩在看一部关于动物的电影，而他说“我想要一个新足球”，那么这可能就是你应该买给他的东西！注意这些线索，试着写下来，这样你就不会之后忘了。
1-3. 当男朋友不在家的时候，跟他的一些朋友/家人见面。
问问他们他是否曾经提到生日想要什么特别的东西。试着跟他所有朋友/家人聊聊这个，带个笔记本记下来他们的建议，以免遗忘。一定要在你确定他们不忙的时候做这件事，在你去他们的家的时候要先打电话约。
1-4. 问问你自己的家人或朋友给他买什么。
如果你有一个哥哥，问他他生日的话想要什么礼物。他可能会给你一些建议。同时，试着问问另一个男性亲戚觉得什么生日礼物好。男性朋友可能会很有用，如果你有的话。问问你的男性朋友他们生日想要什么，尤其是如果他们跟你男朋友年龄差不多的话。
1-5. 想想你想在他的生日礼物上花多少钱。
试着回忆他在你生日的时候送了什么。那个礼物花了多少钱？试着让给他的礼物花差不多价钱。比如，如果你的男朋友送你一条美丽的项链，不要给他一个糖果棒。但是，如果他给你一个小泰迪熊的话，你也不要送他一个数码相机。 当他后来发现你送他的礼物比他送你的贵的话，他会觉得不舒服。最终的目的是平衡。这样的话，你得到了你想要的，他也会得到他想要的。
1-6. 对于他想要的东西，尽可能买到最便宜的。
多去几家店看看或者在网上买。如果你不能找到想要的东西，试试去一个二手店看。但是，这种方法可能不会是好的想法，因为这个东西之前已经被用过了。记住，是你自己的决定，只有当你觉得是个好价钱的时候再付钱。如果有点贵的话，问问你的父母或朋友能不能付一小部分钱。解释说一旦你有钱的话就会还他们。
小提示
一定不能让你男朋友知道你在给他准备生日礼物。
一定要在礼物里放一张贺卡。在给他之前你可能还会想将礼物包好。
不要太过担心送他什么。毕竟，即使他不喜欢这个礼物的话，你的心意最重要！
如果他对生日不是太感兴趣的话，确保你至少让他惊喜一次。
取决于他的年龄，你送他的东西可以跟他的性格、爱好、和其它事相关。
如果他有一部iPhone手机的话，一些简单的像iTunes充值卡可能就好了，但是不要超过25块。
将发票放在礼物里。他可能会想退这个东西，所以把发票放在里面是好的！
警告
确保你不会忘了他的生日！！如果你经常忘记这种事的话，你们的恋情不会太好。当然，如果你因为他忘记你的生日而郁闷的话，情况会更糟。
如果你给他从一个二手店买了什么东西的话，确保它仍然可以用。
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12,716 | 如何隐藏对同事的爱 | 1. 表现出专业的工作态度
1-1. 像对待其他人同事一样对待他。
隐藏爱意最简单的方式就是用平常心对待你的情感。从理论上说，这好像很容易做到，但是实施起来却很困难。如果你不能装作“若无其事”，那就在合理的范围内尽量避免和这个同事接触。
比如，除非同行的还有一大群其他同事，否则不要单独和他出去吃饭。如果你和一群人出去，除了你感兴趣的那个同事，你也要多和其他人交谈。
和你心仪的同事相处时，你的言行举止要像和其他同事相处时一样。
1-2. 不要和他打情骂俏。
要做到这一点真的不容易，如果对方主动，你就更难拒绝了。但是，不论谁先主动，这种你来我往的暧昧举动无疑传递了一个最明显的信号——你对他有意思。如果你忍不住对他暗送秋波，你的心思还能隐藏多久呢？你会和一个毫无好感的同事眉来眼去吗？恐怕不会吧。
不要每次他说了什么有趣的话你都笑着回应。你不用表现粗鲁，但是抿嘴笑笑或者转移话题能够让对方知道你对他的话不感兴趣。
1-3. 不要和他有身体上的接触。
除非必要时礼节性地握手，其余的时候，你显然不应该和他有不恰当的身体接触。当他开你的玩笑时，不要用手去碰他的肩膀。不要从他背后靠近，把手搭在他的肩膀上，也不要拥抱他。这些行为不仅赤裸裸地暴露了你的心思，在很多工作场合也会被视为是不专业的表现。
1-4. 不要偏袒对方。
如果你，你喜欢的同事，以及其他同事正在争论某个问题，你不能总站在心上人那边。如果你们需要做出一个重要的业务决策，而你心上人提出的观点的确最有价值，那么你无论如何都要指出他的观点为什么最具有说服力。但是，如果你们讨论的事情无关紧要，你还是尽量别站在他那边得好。
在考虑不同的观点时，尽量将观点本身与提供观点的人区分开来。这将有助于你公平、正常地对待每一个人。
如果你身居高位，不要把最好的项目都交给你喜欢的人负责。其他下属很快会看出你的意图，而你的秘密也会暴露在阳光下。所以安排工作时，你要尽量一视同仁。
1-5. 休息一两天。
如果你觉得无法以专业的态度完成工作，就休息一两天。你可以请病假，也可以请年假。有时，离开几天真的就能让你的头脑恢复清醒，帮助你集中精力处理重要的事情。
利用不上班的这几天提醒自己为什么不能向对方表白。也许你不想因为和同事谈恋爱而失去一份梦寐以求的工作，也许你已经有了固定的恋人。不论出于什么原因，都别为了他打乱你的生活，因为这么做不值得。如果一切顺利，重返职场后的你将再次专注于手头的工作，不会再为他分心。
1-6. 请老板给你分配不同的任务。
有时，你和暗恋的同事可能因为工作的原因必须面对面接触。虽然你可以寄希望于一步步采取措施，通过专业的表现来掩盖你的爱慕之情，但如果你觉得继续和这个人共事会让你觉得不自在，那你可以请求上级给你分配其它的任务。
也许你们可以从事不同的项目，或者在不同的区域办公。
不要把你想要负责其它项目的真实原因告诉你的上级，而是找一个合理的借口。比如，你很享受现在的工作任务，但也希望能负责更具挑战的项目，所以你想实施自己的想法，提高自己的业务能力。
2. 设定社交界限
2-1. 避免谈论和工作无关的事情。
如果对方是你的老板，或者你每天都会和他开会，又或者你们必须密切合作，那么你很难和他保持距离。当你们聊天时，尽量只谈论与工作相关的话题，或者聊些鸡毛蒜皮的事情。谈话的内容越是涉及到隐私，你就越能感到和他惺惺相惜。
如果他问你这个周末做了什么，你可以说，“没什么特别的，就是处理了几件事情。”千万不能问他周末干了什么。保持回答简短，不要你来我往，说个没完。只要做到这一点，谈话就不会往深处发展。
如果你讨厌沉默的气氛，觉得必须说些什么才不会感到尴尬，那你可以聊些平常的话题，比如天气或某项即将截止的重要工作。
忽略同事的示爱。如果你暗恋的同事开始向你示爱，尴尬便会接踵而来。当你注意到对方对你举止暧昧时，尽量终止和他的联系，或者减少与他接触。如今企业的正常运作都是由科技驱动的，你可以通过电子邮件或者公司内网完成大量的工作。
2-2. 工作结束后不要和同事外出。
在有些公司，同事们常常在下班后聚在一起喝酒或吃饭。如果你暗恋的那个同事也去参加这些聚会，那你就别去了。你可以编个理由，说和朋友已经约好见面，或者回家前要去买点东西。只要远离与工作无关的活动，你就没有机会幻想和他在办公室之外会发生什么样的浪漫故事了。
如果你必须参加某个活动，而他也会出席，那就在不引人注意的前提下尽量和他保持距离。如果活动上提供了酒水，你可一滴都不能沾！喝酒会降低人的自控力，让你忍不住向他倾诉爱意。
2-3. 避免和他面对面交谈。
有些工作的进行必须要求你们当面交谈，但你也可以选择发邮件或者其它公司提供的方式和他联络，只要不引人怀疑就没问题。这么做给了你处理感情的时间，让你最终能够在他面前表现出正常的状态。
当对方在另一个部门工作时，尽量不与他接触。如果你的爱不会因为距离而改变，那么你的工作应该也不会受到直接的干扰。但是你还是要避免和他在茶水间或者下班后见面。
不要为了避开对方而做出夸张的行为，只要客客气气，和他保持安全的距离就可以了。目的太过明显反而会引人注目，周遭的人会好奇你为什么千方百计要避开他。
2-4. 给自己制定零容忍政策。
就算公司没有明令禁止办公室恋情，只要你决定不将这份爱付诸实际，那就给自己制定一些有用的规定吧！
这样做不仅能帮助你忠于内心的渴求，把爱埋在心里，也能在你将来喜欢上其他同事的时候有所帮助。如果有同事接近你向你表白，你可以简单地告诉他们不和同事谈恋爱是你的原则，这样就能轻松地拒绝对方，又不伤害他们的感情。
你和他绝对不可能在一起。强迫自己接受现实——这段感情绝对不会开花结果。越早认清这一点，你就越容易掩盖自己的真实感受。
3. 审视你的感情
3-1. 思考你对他的感情是爱还是迷恋。
你要试着弄清一个问题：你真的爱上了他还是仅仅痴迷于他？虽然两种情况给人的感觉都很强烈 ，但是摆脱痴迷比忘却真爱稍微快一些。当你感受到来自职场的压力和刺激，同时目睹心爱之人在工作上的杰出表现时，你通常会被对方强烈地吸引。如果你一开始只是对他印象深刻，接着便发展为更加亲密的情愫，那么你得弄清楚这种感情是长久的还是短暂的，或者即使转瞬即逝，但你对他的敬畏感将一直持续下去。
你对这个人了解多深？在某些情况下，你可以从远处爱着一个人，而在另一些情况下，你的爱会随着时间的流逝而越来越坚固，因为朝夕相处，面对面工作让你们有了讨论个人价值观以及共同兴趣的机会。
你真的了解这个人吗？你爱上的是他真实的本质还是他工作时的样子？
你是否被他工作时展现出的魅力所倾倒？权力或者领导地位在职场具有无穷的诱惑力，容易令人陷入痴迷的境地。
3-2. 想想办公室恋情对你们的影响。
同事之间的恋情有时会无疾而终，两败俱伤。除非你们中的一人辞职离开，不然你们会面临很多的风险。如果你和下属谈恋爱，其他同事会认为你在滥用职权；如果你和上司谈恋爱，他们又会认为你在追名逐利。而且在后一种情况中，你还会变成一个不值得信赖的人，因为同事们会担心你把他们的一言一行都报告给上司。
在很多公司，办公室恋情是被严令禁止的。违法这一规定的人可能会被公司辞退。
3-3. 记住，办公室恋情并不是什么稀奇的事情。
共同工作的性质决定了你和他之间容易滋生浪漫的情愫。你们每天大部分时间都在一起解决问题，迎接挑战，时间一长，你自然会对他产生异样的感情，这一点也不奇怪。
你必须记住上面这一点，因为当你对某个同事产生好感时，尤其是一开始的时候，他会对你产生非常强烈的吸引。有时，你根本无法掩饰对他的爱。但是很多人在某些时候都会爱上自己的同事，只要记得这一点，你就能认识到这份感情只是特定条件下的产物，并不是真爱。
3-4. 把所有和同事谈恋爱的不利点都列出来。
也许看到纸上的原因，或者仔细衡量其中的利弊能浇灭你熊熊的爱火，帮助你摆脱对这个同事的执念。和同事不宜发展恋爱关系的原因有很多。
如果你工作的地方不允许同事之间谈恋爱，那么为了不让其他同事看出你们的关系，你需要花大量的时间和精力来掩盖真相。如果你和其他同事一起外出，或者邀请他们到家里玩，你必须制定出非常周祥的计划，不让你的爱人和其他同事碰面。这样做虽然可行，但却很耗费精力。终有一天，地下恋情带来的兴奋和刺激会慢慢消失，而这时，你会迫不及待地宣布和他的关系。
仔细思考对方的缺点。就算他的魅力不可抵挡，但人总是有缺点的。如果你把精力集中在他的缺点上，他对你的吸引力就会减弱。也许他笑起来很惹人讨厌，也许他总坚持自己是正确的，也许他是一个工作狂——不管他有什么缺点，你都要在脑海中将其放大，提醒自己不可和他走得太近。
如果你每天为了走廊那一头的他茶不思饭不想，你又如何能够完成当天所有的任务，或者集中精力处理手头的工作上呢？有些人一谈恋爱就露馅。事实是，办公室恋情可能拖累你的事业，所以你必须想清楚！
因为你们从早到晚都在一起工作，所以除了工作，你们真的没什么可聊的话题。你们能聊的不过就是一整天共同处理的工作。如果你们有相似的烦恼，你们还会对其他同事产生各种抱怨，这样做对工作的顺利完成没有任何好处。
想想你们如果分手会有怎样的结果。对大多数人来说，和前任共事会增加在职场中打拼的难度，两个人还会产生破坏对方努力成果的念头。也许你能控制分手的后坐力，和对方在工作时保持专业的态度，但你能保证今后面对他时不带有任何的私人感情吗 ？
4. 用健康的方式处理自己的感情
4-1. 避免不健康的应对方式。
当我们被某种情绪困扰，不知道如何应对时，往往会习惯性地选择那些能给人慰藉感的方法。
有些人会用薯片或冰淇淋等垃圾食品来慰藉受伤的心。有些人会通过抽烟、喝酒、嗑药等方式来对抗种种消极的情绪。不论你选择哪种不健康的应对方式，都要尽量识别出它的真面目，当下次有了消极应对的冲动时，你才能调转方向，以更加健康的方式处理你的感情。
如果你强烈地想要隐藏自己的情感，找个信得过的朋友或者家人聊聊吧。这个朋友最好别是你的同事。如果你不想找人倾诉，就把心里所想写在日记里。不论采取哪种方式，重要的是给你的感情找到发泄的渠道。
4-2. 培养一门兴趣爱好。
如果你已经有了喜欢做的事情，就再次投入其中，享受这门爱好带给你的乐趣。也许你没什么兴趣爱好，却有一件一直想尝试的事情，那就行动起来。这么做不仅能帮你摆脱情爱的纠缠，还能让你更有能力处理好眼前的状况。
比如，你一直对攀岩很感兴趣，但从来没真正尝试过，那你可以找一家住处附近的攀岩馆，报名参加初级班。攀岩不仅能强健体魄，也是一项全新的兴趣，而且你还能认识新朋友。
4-3. 积极参与社交活动。
很多人每天大部分的时间都被工作占据。公司的组织文化决定了我们的大多数朋友也是我们的同事。如果你不用费劲心思掩盖自己对某个同事的爱意，那么和其他同事作朋友也没什么不好。可如果你和朋友不是同事关系，那么下班以后和他们见面就像是回到了安全的避风港。
如果你愿意，非同事关系的朋友能为你提供发泄情绪的场所，扩宽你的眼界，让你认识到工作以外还存在另外一个世界，还有很多陌生的面孔等待你去结识。在朋友的帮助下，你会从麻烦的单相思中走出来。
4-4. 和原来的恋人培养感情。
有稳定交往对象的人也会爱上工作上的伙伴，这种事并非不可能。如果真是这样，你需要花时间反思你和恋人之间的关系，以及你和他交往的理由。如果你还没有正式的男朋友或者女朋友，那就把精力集中在和其他人的关系上，比如和朋友或家人之间的关系。当一个人陷入爱河，他有可能忽略那些已经拥有的关系，所以你还是多花些心思在那些你关心，并且关心你的人身上吧。
如果你想找人约会，别选职场上的同事，而是从其他感兴趣的人当中物色合适的对象。如果找不到，就考虑网上约会。如果网恋不是你的风格，你还可以参加社会活动。另外，参加兴趣小组、体育活动、教会活动或志愿者活动等都能让你认识新的面孔。
小提示
谨防自己将来再次对同事产生暧昧的想法。鉴于之前的经历，你将来可能还会爱上一起工作的同事。你要学会识别诱使自己对同事产生好感的原因，比如在巨大的工作压力下和他密切地合作，对现有的恋人或工作产生了倦怠，或者对现在的工作感到没有安全感，想要逃脱等等。
不要表现出下列迹象：记得他的生日，并在当天为他送上礼物；知道他最喜欢什么颜色；找蹩脚的借口和他聊天。这些迹象都彻底暴露了你对这个同事的好感。
如果你和那个同事最终坚持走到一起，你们俩应该就这段恋情产生的长远影响进行讨论。也许最好的选择是两人中的一人离开公司，这样这段恋情涉及到的人才不会受到太大的影响。另一个选择是你们同时辞职后自己创业——恋人有可能成为杰出的工作伙伴，而你们也不用担心下面的人会像之前的同事一样因为你们的恋爱关系而感到不便。如果他们真有什么意见，只能怪你在雇用这些人的时候眼睛睁得不够大。
警告
如果你想放纵一下，让感情做主，那你还是要确认公司对同事之间谈恋爱有什么样的规定。在有些公司，这样的员工有可能被解雇。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 表现出专业的工作态度\\n1-1. 像对待其他人同事一样对待他。\\n隐藏爱意最简单的方式就是用平常心对待你的情感。从理论上说，这好像很容易做到，但是实施起来却很困难。如果你不能装作“若无其事”，那就在合理的范围内尽量避免和这个同事接触。\\n比如，除非同行的还有一大群其他同事，否则不要单独和他出去吃饭。如果你和一群人出去，除了你感兴趣的那个同事，你也要多和其他人交谈。\\n和你心仪的同事相处时，你的言行举止要像和其他同事相处时一样。\\n1-2. 不要和他打情骂俏。\\n要做到这一点真的不容易，如果对方主动，你就更难拒绝了。但是，不论谁先主动，这种你来我往的暧昧举动无疑传递了一个最明显的信号——你对他有意思。如果你忍不住对他暗送秋波，你的心思还能隐藏多久呢？你会和一个毫无好感的同事眉来眼去吗？恐怕不会吧。 \\n不要每次他说了什么有趣的话你都笑着回应。你不用表现粗鲁，但是抿嘴笑笑或者转移话题能够让对方知道你对他的话不感兴趣。\\n1-3. 不要和他有身体上的接触。\\n除非必要时礼节性地握手，其余的时候，你显然不应该和他有不恰当的身体接触。当他开你的玩笑时，不要用手去碰他的肩膀。不要从他背后靠近，把手搭在他的肩膀上，也不要拥抱他。这些行为不仅赤裸裸地暴露了你的心思，在很多工作场合也会被视为是不专业的表现。\\n1-4. 不要偏袒对方。\\n如果你，你喜欢的同事，以及其他同事正在争论某个问题，你不能总站在心上人那边。如果你们需要做出一个重要的业务决策，而你心上人提出的观点的确最有价值，那么你无论如何都要指出他的观点为什么最具有说服力。但是，如果你们讨论的事情无关紧要，你还是尽量别站在他那边得好。\\n在考虑不同的观点时，尽量将观点本身与提供观点的人区分开来。这将有助于你公平、正常地对待每一个人。\\n如果你身居高位，不要把最好的项目都交给你喜欢的人负责。其他下属很快会看出你的意图，而你的秘密也会暴露在阳光下。所以安排工作时，你要尽量一视同仁。\\n1-5. 休息一两天。\\n如果你觉得无法以专业的态度完成工作，就休息一两天。你可以请病假，也可以请年假。有时，离开几天真的就能让你的头脑恢复清醒，帮助你集中精力处理重要的事情。 \\n利用不上班的这几天提醒自己为什么不能向对方表白。也许你不想因为和同事谈恋爱而失去一份梦寐以求的工作，也许你已经有了固定的恋人。不论出于什么原因，都别为了他打乱你的生活，因为这么做不值得。如果一切顺利，重返职场后的你将再次专注于手头的工作，不会再为他分心。\\n1-6. 请老板给你分配不同的任务。\\n有时，你和暗恋的同事可能因为工作的原因必须面对面接触。虽然你可以寄希望于一步步采取措施，通过专业的表现来掩盖你的爱慕之情，但如果你觉得继续和这个人共事会让你觉得不自在，那你可以请求上级给你分配其它的任务。\\n也许你们可以从事不同的项目，或者在不同的区域办公。\\n不要把你想要负责其它项目的真实原因告诉你的上级，而是找一个合理的借口。比如，你很享受现在的工作任务，但也希望能负责更具挑战的项目，所以你想实施自己的想法，提高自己的业务能力。\\n2. 设定社交界限\\n2-1. 避免谈论和工作无关的事情。\\n如果对方是你的老板，或者你每天都会和他开会，又或者你们必须密切合作，那么你很难和他保持距离。当你们聊天时，尽量只谈论与工作相关的话题，或者聊些鸡毛蒜皮的事情。谈话的内容越是涉及到隐私，你就越能感到和他惺惺相惜。\\n如果他问你这个周末做了什么，你可以说，“没什么特别的，就是处理了几件事情。”千万不能问他周末干了什么。保持回答简短，不要你来我往，说个没完。只要做到这一点，谈话就不会往深处发展。\\n如果你讨厌沉默的气氛，觉得必须说些什么才不会感到尴尬，那你可以聊些平常的话题，比如天气或某项即将截止的重要工作。\\n忽略同事的示爱。如果你暗恋的同事开始向你示爱，尴尬便会接踵而来。当你注意到对方对你举止暧昧时，尽量终止和他的联系，或者减少与他接触。如今企业的正常运作都是由科技驱动的，你可以通过电子邮件或者公司内网完成大量的工作。\\n2-2. 工作结束后不要和同事外出。\\n在有些公司，同事们常常在下班后聚在一起喝酒或吃饭。如果你暗恋的那个同事也去参加这些聚会，那你就别去了。你可以编个理由，说和朋友已经约好见面，或者回家前要去买点东西。只要远离与工作无关的活动，你就没有机会幻想和他在办公室之外会发生什么样的浪漫故事了。\\n如果你必须参加某个活动，而他也会出席，那就在不引人注意的前提下尽量和他保持距离。如果活动上提供了酒水，你可一滴都不能沾！喝酒会降低人的自控力，让你忍不住向他倾诉爱意。\\n2-3. 避免和他面对面交谈。\\n有些工作的进行必须要求你们当面交谈，但你也可以选择发邮件或者其它公司提供的方式和他联络，只要不引人怀疑就没问题。这么做给了你处理感情的时间，让你最终能够在他面前表现出正常的状态。\\n当对方在另一个部门工作时，尽量不与他接触。如果你的爱不会因为距离而改变，那么你的工作应该也不会受到直接的干扰。但是你还是要避免和他在茶水间或者下班后见面。\\n不要为了避开对方而做出夸张的行为，只要客客气气，和他保持安全的距离就可以了。目的太过明显反而会引人注目，周遭的人会好奇你为什么千方百计要避开他。\\n2-4. 给自己制定零容忍政策。\\n就算公司没有明令禁止办公室恋情，只要你决定不将这份爱付诸实际，那就给自己制定一些有用的规定吧！\\n这样做不仅能帮助你忠于内心的渴求，把爱埋在心里，也能在你将来喜欢上其他同事的时候有所帮助。如果有同事接近你向你表白，你可以简单地告诉他们不和同事谈恋爱是你的原则，这样就能轻松地拒绝对方，又不伤害他们的感情。\\n你和他绝对不可能在一起。强迫自己接受现实——这段感情绝对不会开花结果。越早认清这一点，你就越容易掩盖自己的真实感受。\\n3. 审视你的感情\\n3-1. 思考你对他的感情是爱还是迷恋。\\n你要试着弄清一个问题：你真的爱上了他还是仅仅痴迷于他？虽然两种情况给人的感觉都很强烈 ，但是摆脱痴迷比忘却真爱稍微快一些。当你感受到来自职场的压力和刺激，同时目睹心爱之人在工作上的杰出表现时，你通常会被对方强烈地吸引。如果你一开始只是对他印象深刻，接着便发展为更加亲密的情愫，那么你得弄清楚这种感情是长久的还是短暂的，或者即使转瞬即逝，但你对他的敬畏感将一直持续下去。\\n你对这个人了解多深？在某些情况下，你可以从远处爱着一个人，而在另一些情况下，你的爱会随着时间的流逝而越来越坚固，因为朝夕相处，面对面工作让你们有了讨论个人价值观以及共同兴趣的机会。\\n你真的了解这个人吗？你爱上的是他真实的本质还是他工作时的样子？\\n你是否被他工作时展现出的魅力所倾倒？权力或者领导地位在职场具有无穷的诱惑力，容易令人陷入痴迷的境地。\\n3-2. 想想办公室恋情对你们的影响。\\n同事之间的恋情有时会无疾而终，两败俱伤。除非你们中的一人辞职离开，不然你们会面临很多的风险。如果你和下属谈恋爱，其他同事会认为你在滥用职权；如果你和上司谈恋爱，他们又会认为你在追名逐利。而且在后一种情况中，你还会变成一个不值得信赖的人，因为同事们会担心你把他们的一言一行都报告给上司。\\n在很多公司，办公室恋情是被严令禁止的。违法这一规定的人可能会被公司辞退。\\n3-3. 记住，办公室恋情并不是什么稀奇的事情。\\n共同工作的性质决定了你和他之间容易滋生浪漫的情愫。你们每天大部分时间都在一起解决问题，迎接挑战，时间一长，你自然会对他产生异样的感情，这一点也不奇怪。\\n你必须记住上面这一点，因为当你对某个同事产生好感时，尤其是一开始的时候，他会对你产生非常强烈的吸引。有时，你根本无法掩饰对他的爱。但是很多人在某些时候都会爱上自己的同事，只要记得这一点，你就能认识到这份感情只是特定条件下的产物，并不是真爱。\\n3-4. 把所有和同事谈恋爱的不利点都列出来。\\n也许看到纸上的原因，或者仔细衡量其中的利弊能浇灭你熊熊的爱火，帮助你摆脱对这个同事的执念。和同事不宜发展恋爱关系的原因有很多。\\n如果你工作的地方不允许同事之间谈恋爱，那么为了不让其他同事看出你们的关系，你需要花大量的时间和精力来掩盖真相。如果你和其他同事一起外出，或者邀请他们到家里玩，你必须制定出非常周祥的计划，不让你的爱人和其他同事碰面。这样做虽然可行，但却很耗费精力。终有一天，地下恋情带来的兴奋和刺激会慢慢消失，而这时，你会迫不及待地宣布和他的关系。\\n仔细思考对方的缺点。就算他的魅力不可抵挡，但人总是有缺点的。如果你把精力集中在他的缺点上，他对你的吸引力就会减弱。也许他笑起来很惹人讨厌，也许他总坚持自己是正确的，也许他是一个工作狂——不管他有什么缺点，你都要在脑海中将其放大，提醒自己不可和他走得太近。\\n如果你每天为了走廊那一头的他茶不思饭不想，你又如何能够完成当天所有的任务，或者集中精力处理手头的工作上呢？有些人一谈恋爱就露馅。事实是，办公室恋情可能拖累你的事业，所以你必须想清楚！\\n因为你们从早到晚都在一起工作，所以除了工作，你们真的没什么可聊的话题。你们能聊的不过就是一整天共同处理的工作。如果你们有相似的烦恼，你们还会对其他同事产生各种抱怨，这样做对工作的顺利完成没有任何好处。\\n想想你们如果分手会有怎样的结果。对大多数人来说，和前任共事会增加在职场中打拼的难度，两个人还会产生破坏对方努力成果的念头。也许你能控制分手的后坐力，和对方在工作时保持专业的态度，但你能保证今后面对他时不带有任何的私人感情吗 ？\\n4. 用健康的方式处理自己的感情\\n4-1. 避免不健康的应对方式。\\n当我们被某种情绪困扰，不知道如何应对时，往往会习惯性地选择那些能给人慰藉感的方法。\\n有些人会用薯片或冰淇淋等垃圾食品来慰藉受伤的心。有些人会通过抽烟、喝酒、嗑药等方式来对抗种种消极的情绪。不论你选择哪种不健康的应对方式，都要尽量识别出它的真面目，当下次有了消极应对的冲动时，你才能调转方向，以更加健康的方式处理你的感情。\\n如果你强烈地想要隐藏自己的情感，找个信得过的朋友或者家人聊聊吧。这个朋友最好别是你的同事。如果你不想找人倾诉，就把心里所想写在日记里。不论采取哪种方式，重要的是给你的感情找到发泄的渠道。\\n4-2. 培养一门兴趣爱好。\\n如果你已经有了喜欢做的事情，就再次投入其中，享受这门爱好带给你的乐趣。也许你没什么兴趣爱好，却有一件一直想尝试的事情，那就行动起来。这么做不仅能帮你摆脱情爱的纠缠，还能让你更有能力处理好眼前的状况。\\n比如，你一直对攀岩很感兴趣，但从来没真正尝试过，那你可以找一家住处附近的攀岩馆，报名参加初级班。攀岩不仅能强健体魄，也是一项全新的兴趣，而且你还能认识新朋友。\\n4-3. 积极参与社交活动。\\n很多人每天大部分的时间都被工作占据。公司的组织文化决定了我们的大多数朋友也是我们的同事。如果你不用费劲心思掩盖自己对某个同事的爱意，那么和其他同事作朋友也没什么不好。可如果你和朋友不是同事关系，那么下班以后和他们见面就像是回到了安全的避风港。\\n如果你愿意，非同事关系的朋友能为你提供发泄情绪的场所，扩宽你的眼界，让你认识到工作以外还存在另外一个世界，还有很多陌生的面孔等待你去结识。在朋友的帮助下，你会从麻烦的单相思中走出来。\\n4-4. 和原来的恋人培养感情。\\n有稳定交往对象的人也会爱上工作上的伙伴，这种事并非不可能。如果真是这样，你需要花时间反思你和恋人之间的关系，以及你和他交往的理由。如果你还没有正式的男朋友或者女朋友，那就把精力集中在和其他人的关系上，比如和朋友或家人之间的关系。当一个人陷入爱河，他有可能忽略那些已经拥有的关系，所以你还是多花些心思在那些你关心，并且关心你的人身上吧。\\n如果你想找人约会，别选职场上的同事，而是从其他感兴趣的人当中物色合适的对象。如果找不到，就考虑网上约会。如果网恋不是你的风格，你还可以参加社会活动。另外，参加兴趣小组、体育活动、教会活动或志愿者活动等都能让你认识新的面孔。\\n小提示\\n谨防自己将来再次对同事产生暧昧的想法。鉴于之前的经历，你将来可能还会爱上一起工作的同事。你要学会识别诱使自己对同事产生好感的原因，比如在巨大的工作压力下和他密切地合作，对现有的恋人或工作产生了倦怠，或者对现在的工作感到没有安全感，想要逃脱等等。\\n不要表现出下列迹象：记得他的生日，并在当天为他送上礼物；知道他最喜欢什么颜色；找蹩脚的借口和他聊天。这些迹象都彻底暴露了你对这个同事的好感。\\n如果你和那个同事最终坚持走到一起，你们俩应该就这段恋情产生的长远影响进行讨论。也许最好的选择是两人中的一人离开公司，这样这段恋情涉及到的人才不会受到太大的影响。另一个选择是你们同时辞职后自己创业——恋人有可能成为杰出的工作伙伴，而你们也不用担心下面的人会像之前的同事一样因为你们的恋爱关系而感到不便。如果他们真有什么意见，只能怪你在雇用这些人的时候眼睛睁得不够大。\\n警告\\n如果你想放纵一下，让感情做主，那你还是要确认公司对同事之间谈恋爱有什么样的规定。在有些公司，这样的员工有可能被解雇。\\n\", \"简要回答\": \"当那个同事向你走来，你的心跳有些加速。你对他的笑话完全没有抵抗力，每次听到都由衷地开怀大笑。办公室恋情处理起来相当棘手，如果公司反对员工之间谈恋爱，或者你俩当中的一方或双方都已经有了固定交往的对象，又或者你对办公室恋情有自己的一套原则，那么事情就更难办了。也许你想把这份感情隐藏起来，就算对心仪的他也不吐露真心。不论这样做的理由是什么，你都可以通过下面的方式实现你的目的，同时尽量接受一个现实，那就是这份不求回报的爱可能永远都不会，或者不能被对方知晓。\", 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12,717 | 觉得女友讨厌你吗？她看起来不开心的13个原因 | 1. 她可能为别的事情烦恼。
也许她正在为生活中其它问题烦恼不已，并把压力发泄在你身上。
试着冷静地询问她烦恼的原因，看看她是否愿意对你敞开心扉。陪在身边安抚她，听她诉苦和发泄情绪。
你可以说：“最近你看起来好像心事重重。如果你需要找人谈一谈，我随时都乐意聆听。”
你也可以说：“你最近看起来压力很大，我真的很担心你。你随时都可以找我倾诉。”
举个例子，也许她正面对家庭问题，或者在学业或工作上遇到了困难。有时候，她也许是患上了抑郁症或焦虑症。
2. 你说的某些话让她觉得受到了侮辱。
回想你们过去几次的对话，看看自己是否说了一些伤人的话。
也许你是无意的。跟她聊一聊发生过的事情。向她表明你并不是故意伤害她，承诺日后说话会更注意措辞。
你可以说：“我发现经过昨天的谈话后，你变得有点冷淡。我一直在担心自己昨天是否说错话，不小心伤害你的感情。我们可以好好谈一谈这件事吗？”
如果她承认确有其事，你可以说：“很抱歉伤害了你。对不起，我答应以后会更注意自己说的话。”
3. 你的行为惹怒了她。
每个人都会犯错，有时候还会不小心伤害我们在乎的人。
即便你是无意的，也许某些行为还是惹怒了女友。回想她生气之前发生了什么事情。然后负起责任，为伤害了她道歉，并询问可以如何弥补她。
试着这样说：“我感觉你好像因为我没有带你去小明的派对而生气。很抱歉我伤害了你。我可以怎么弥补这个错误？”
你也可以说：“昨晚我忽略了你发来的短信，我真的感到很后悔和内疚。很抱歉伤害了你。我可以怎么补偿你？
4. 她觉得你没有听她说话。
女友需要有人聆听和理解她。
在她需要倾诉自己的感受或生活中发生的事情时，陪在她身边。认同她的感受，说你理解她。最后在有需要时给她安慰。
试着让她敞开心扉：“我发现自己最近没有好好听你说话。我想要改正，我们来聊一聊你这一周过得怎样吧。”
你也可以说：“我注意到你最近情绪有点低落。你还好吗？我能帮上什么忙？”
5. 你违背了对她的承诺。
违背承诺可能会导致她不信任你。
她觉得你总是让她失望，日后也许还会重蹈覆彻，可能会想要离开你。如果你知道自己失信了，主动提起和解决这件事，之后才能着手修复关系。真诚地为伤害了她而道歉，并提出补偿。
你可以说：“我答应昨晚给你打电话，但是转头就忘记了。真的很抱歉。我可以做些什么来弥补你？”
或者说：“很抱歉我答应昨晚要去学校接你却没有做到。不如今天我来接你，我们顺便去吃冰淇淋，好吗？”
6. 你总是在约会时迟到。
你的迟到让她觉得自己没有得到尊重或不受重视。
如果你迟到了，承认自己的错误，同意她有生气的权力。然后向她道歉，保证自己下次会表现得更好。
你可以说：“我知道自己最近老是迟到，真的感到很抱歉。我完全可以理解你的愤怒。我下次绝对会准时赴约！”
每个人偶尔都会迟到。日后快要迟到时，一定要发短信或打电话通知她。
7. 她可能故意挑你毛病。
也许她有点看不过眼你的某些行为。
你很可能也对她的某些行为感到心烦。毕竟两个人相处时间多了，肯定会产生摩擦。也许你们处于热恋后的幻灭期，她开始看到你的缺点，对你说的话或做的事情各种挑刺。即便这是相当常见的现象，也不代表她可以伤害你，一定要坐下来好好交流。
你可以说：“最近我老觉得自己做什么都会惹你心烦。真的是这样吗？”
如果她伤害了你的感情，一定要说出来。你可以说：“当你批评我的衣服时，真的让我感到很不舒服。”或者说：“你说我的房间是一个垃圾场，让我感觉很受伤。”
8. 她觉得你在利用她。
也许你在这段感情中索取得多，付出得少。
这种情况很容易发生，尤其是如果女友是那种默默付出的性格，你可能会不知不觉忽略了她。好在这个问题是完全可以解决的！不求回报地帮她做一些事情。让她知道她对你有多重要。
举个例子，你可以为她策划一个特别的约会。去野餐，到气氛好的餐馆用餐，或是带她去看她喜欢的乐队演出。
你也可以送她一份贴心的礼物，比如心形项链、她喜欢的花或是渴望已久的东西。
告诉她：“我的人生中有你真的很幸运！”或是：“你是这个世界上最棒的女友，我不敢相信自己有多幸运！”
9. 她发现你偷看或勾搭其他女生。
你的眼睛四处乱瞄当然会伤她的心。
看到迷人的女生多看几眼是正常的，但是不要当着女友的面这么做。只跟女友调情。如果你过去曾经犯过这样的错，向女友道歉，让她知道你知错了。
这样说：“昨天你发现我盯着那个女生看后就一直很沮丧。对不起，你才是我的女友，我的眼中只有你。”
你也可以说：“我意识到了我根本不应该跟别的女生跳舞。换成是你跟别的男生跳舞，我也会感到很受伤。对不起，我当时没有考虑到这一点。你是我唯一想要的舞伴。”
10. 她不喜欢你对待她家人朋友的方式。
她的家人朋友对她非常重要。
如果你对他们不好，跟他们处不来，或是根本不愿意花心思跟他们打好关系，那么她肯定会很介意。如果你觉得这就是问题所在，向女友和被你伤害的家人朋友道歉。从现在开始，友善地对待女友身边的家人朋友。
你可以说：“辱骂了小明是我的不对。我很抱歉惹你伤心，另外我也想要跟他道歉。”
或者说：“很抱歉我嘲笑了你母亲的厨艺！她出于好意才邀请我吃饭。真的很对不起。”
11. 她觉得两人的感情变了。
在理想的情况下，感情会随着时间逐渐加深，但有时候也可能停滞不前。
刚交往时，双方都很努力经营这段感情，一切都是那么让人兴奋。久而久之，你们开始放松下来，习惯了彼此的存在，曾经让你们兴奋地探索的很多事情成了例行公事。这种状况会让一方或双方开始累积愤怒或怨恨的情绪。如果你们目前处于这一阶段，试着坐下来好好谈一谈，弄清楚是什么困扰着她。
试着说：“希望今晚我们可以像从前那样促膝长谈。我想要了解你的生活和发生的所有新鲜事。”
你也可以说：“最近我感觉跟你不再那么亲近。我想要修复我们的感情。有什么事情困扰着你吗？”
12. 她觉得你控制欲太强。
女友需要自己的空间。
你可能没有意识到自己试图控制她，但你无意间的行为仍然伤害了她。她觉得自己快要窒息了，可能会对你心生怨恨。给她多一些空间做让自己开心的事情，或许能解决问题。控制欲太强的迹象包括：
你监视她，并强迫她向你报告所有事情。
你不让她有独处的时间。
你试图让她疏远家人和朋友。
你觉得她接受了你的付出就是欠了你的情。
你贬低或批评她，好让她觉得有你这个男友该知足了。
凡事都得按你的想法进行。
13. 她认为你在言语、情感或身体上虐待她。
你可能甚至没有察觉到自己伤害了她。
好在即使过去做错了，你仍然可以改过自新。一定要咨询治疗师，在专业人士的帮助下改变自己的行为。下面是一些虐待的迹象：
你羞辱或批评女友。
你对女友大呼小叫。
你试图控制女友。
你太嫉妒其他人，禁止女友跟任何人来往。
你威胁要伤害女友、自己或她关心的人。
女友或她的宠物被你推搡、拳打或抓挠。
你操纵女友做她不想做的事情。
小提示
你可能对伴侣对待你的方式抱有不切实际的期望。比如说，你期望她每次约会心情好，但是没有人可以做到这一点。试着重新评估你对这段感情的期望。[17]
X
可靠来源
Cleveland Clinic
前往来源
想一想她的表现异常已经持续多久。如果只是几天，她也许是对你不满。如果已经有一段时间，她也许是在烦别的事情。[18]
X
研究来源
| {
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你违背了对她的承诺。\\n违背承诺可能会导致她不信任你。\\n她觉得你总是让她失望，日后也许还会重蹈覆彻，可能会想要离开你。如果你知道自己失信了，主动提起和解决这件事，之后才能着手修复关系。真诚地为伤害了她而道歉，并提出补偿。\\n你可以说：“我答应昨晚给你打电话，但是转头就忘记了。真的很抱歉。我可以做些什么来弥补你？”\\n或者说：“很抱歉我答应昨晚要去学校接你却没有做到。不如今天我来接你，我们顺便去吃冰淇淋，好吗？”\\n6. 你总是在约会时迟到。\\n你的迟到让她觉得自己没有得到尊重或不受重视。\\n如果你迟到了，承认自己的错误，同意她有生气的权力。然后向她道歉，保证自己下次会表现得更好。\\n你可以说：“我知道自己最近老是迟到，真的感到很抱歉。我完全可以理解你的愤怒。我下次绝对会准时赴约！”\\n每个人偶尔都会迟到。日后快要迟到时，一定要发短信或打电话通知她。\\n7. 她可能故意挑你毛病。\\n也许她有点看不过眼你的某些行为。\\n你很可能也对她的某些行为感到心烦。毕竟两个人相处时间多了，肯定会产生摩擦。也许你们处于热恋后的幻灭期，她开始看到你的缺点，对你说的话或做的事情各种挑刺。即便这是相当常见的现象，也不代表她可以伤害你，一定要坐下来好好交流。\\n你可以说：“最近我老觉得自己做什么都会惹你心烦。真的是这样吗？”\\n如果她伤害了你的感情，一定要说出来。你可以说：“当你批评我的衣服时，真的让我感到很不舒服。”或者说：“你说我的房间是一个垃圾场，让我感觉很受伤。”\\n8. 她觉得你在利用她。\\n也许你在这段感情中索取得多，付出得少。\\n这种情况很容易发生，尤其是如果女友是那种默默付出的性格，你可能会不知不觉忽略了她。好在这个问题是完全可以解决的！不求回报地帮她做一些事情。让她知道她对你有多重要。\\n举个例子，你可以为她策划一个特别的约会。去野餐，到气氛好的餐馆用餐，或是带她去看她喜欢的乐队演出。\\n你也可以送她一份贴心的礼物，比如心形项链、她喜欢的花或是渴望已久的东西。\\n告诉她：“我的人生中有你真的很幸运！”或是：“你是这个世界上最棒的女友，我不敢相信自己有多幸运！”\\n9. 她发现你偷看或勾搭其他女生。\\n你的眼睛四处乱瞄当然会伤她的心。\\n看到迷人的女生多看几眼是正常的，但是不要当着女友的面这么做。只跟女友调情。如果你过去曾经犯过这样的错，向女友道歉，让她知道你知错了。\\n这样说：“昨天你发现我盯着那个女生看后就一直很沮丧。对不起，你才是我的女友，我的眼中只有你。”\\n你也可以说：“我意识到了我根本不应该跟别的女生跳舞。换成是你跟别的男生跳舞，我也会感到很受伤。对不起，我当时没有考虑到这一点。你是我唯一想要的舞伴。”\\n10. 她不喜欢你对待她家人朋友的方式。\\n她的家人朋友对她非常重要。\\n如果你对他们不好，跟他们处不来，或是根本不愿意花心思跟他们打好关系，那么她肯定会很介意。如果你觉得这就是问题所在，向女友和被你伤害的家人朋友道歉。从现在开始，友善地对待女友身边的家人朋友。\\n你可以说：“辱骂了小明是我的不对。我很抱歉惹你伤心，另外我也想要跟他道歉。”\\n或者说：“很抱歉我嘲笑了你母亲的厨艺！她出于好意才邀请我吃饭。真的很对不起。”\\n11. 她觉得两人的感情变了。\\n在理想的情况下，感情会随着时间逐渐加深，但有时候也可能停滞不前。\\n刚交往时，双方都很努力经营这段感情，一切都是那么让人兴奋。久而久之，你们开始放松下来，习惯了彼此的存在，曾经让你们兴奋地探索的很多事情成了例行公事。这种状况会让一方或双方开始累积愤怒或怨恨的情绪。如果你们目前处于这一阶段，试着坐下来好好谈一谈，弄清楚是什么困扰着她。\\n试着说：“希望今晚我们可以像从前那样促膝长谈。我想要了解你的生活和发生的所有新鲜事。”\\n你也可以说：“最近我感觉跟你不再那么亲近。我想要修复我们的感情。有什么事情困扰着你吗？”\\n12. 她觉得你控制欲太强。\\n女友需要自己的空间。\\n你可能没有意识到自己试图控制她，但你无意间的行为仍然伤害了她。她觉得自己快要窒息了，可能会对你心生怨恨。给她多一些空间做让自己开心的事情，或许能解决问题。控制欲太强的迹象包括：\\n你监视她，并强迫她向你报告所有事情。\\n你不让她有独处的时间。\\n你试图让她疏远家人和朋友。\\n你觉得她接受了你的付出就是欠了你的情。\\n你贬低或批评她，好让她觉得有你这个男友该知足了。\\n凡事都得按你的想法进行。\\n13. 她认为你在言语、情感或身体上虐待她。\\n你可能甚至没有察觉到自己伤害了她。\\n好在即使过去做错了，你仍然可以改过自新。一定要咨询治疗师，在专业人士的帮助下改变自己的行为。下面是一些虐待的迹象：\\n你羞辱或批评女友。\\n你对女友大呼小叫。\\n你试图控制女友。\\n你太嫉妒其他人，禁止女友跟任何人来往。\\n你威胁要伤害女友、自己或她关心的人。\\n女友或她的宠物被你推搡、拳打或抓挠。\\n你操纵女友做她不想做的事情。\\n小提示\\n你可能对伴侣对待你的方式抱有不切实际的期望。比如说，你期望她每次约会心情好，但是没有人可以做到这一点。试着重新评估你对这段感情的期望。[17]\\nX\\n可靠来源\\nCleveland Clinic\\n前往来源\\n想一想她的表现异常已经持续多久。如果只是几天，她也许是对你不满。如果已经有一段时间，她也许是在烦别的事情。[18]\\nX\\n研究来源\\n\", \"简要回答\": \"你和女友疑似感情生变，现在的你很担心自己被女友讨厌。也许你感到很难过，但是你绝不孤单。我们会帮助你找出问题，修复和女友的关系。既然你深爱着她，那你肯定愿意做任何事情来修补这段感情吧。往好的方面想，也许女友没有讨厌你，但她的确对你有些不满。继续往下阅读，弄清楚她生气的原因吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"她可能为别的事情烦恼。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"也许她正在为生活中其它问题烦恼不已，并把压力发泄在你身上。\", \"描述\": \"试着冷静地询问她烦恼的原因，看看她是否愿意对你敞开心扉。陪在身边安抚她，听她诉苦和发泄情绪。\\n你可以说：“最近你看起来好像心事重重。如果你需要找人谈一谈，我随时都乐意聆听。”\\n你也可以说：“你最近看起来压力很大，我真的很担心你。你随时都可以找我倾诉。”\\n举个例子，也许她正面对家庭问题，或者在学业或工作上遇到了困难。有时候，她也许是患上了抑郁症或焦虑症。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"你说的某些话让她觉得受到了侮辱。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"回想你们过去几次的对话，看看自己是否说了一些伤人的话。\", \"描述\": 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\"你可能没有意识到自己试图控制她，但你无意间的行为仍然伤害了她。她觉得自己快要窒息了，可能会对你心生怨恨。给她多一些空间做让自己开心的事情，或许能解决问题。控制欲太强的迹象包括：\\n你监视她，并强迫她向你报告所有事情。\\n你不让她有独处的时间。\\n你试图让她疏远家人和朋友。\\n你觉得她接受了你的付出就是欠了你的情。\\n你贬低或批评她，好让她觉得有你这个男友该知足了。\\n凡事都得按你的想法进行。\"}]}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"她认为你在言语、情感或身体上虐待她。\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"你可能甚至没有察觉到自己伤害了她。\", \"描述\": \"好在即使过去做错了，你仍然可以改过自新。一定要咨询治疗师，在专业人士的帮助下改变自己的行为。下面是一些虐待的迹象：\\n你羞辱或批评女友。\\n你对女友大呼小叫。\\n你试图控制女友。\\n你太嫉妒其他人，禁止女友跟任何人来往。\\n你威胁要伤害女友、自己或她关心的人。\\n女友或她的宠物被你推搡、拳打或抓挠。\\n你操纵女友做她不想做的事情。\"}], \"小提示\": [\"你可能对伴侣对待你的方式抱有不切实际的期望。比如说，你期望她每次约会心情好，但是没有人可以做到这一点。试着重新评估你对这段感情的期望。[17]\\nX\\n可靠来源\\nCleveland Clinic\\n前往来源\\n\", \"想一想她的表现异常已经持续多久。如果只是几天，她也许是对你不满。如果已经有一段时间，她也许是在烦别的事情。[18]\\nX\\n研究来源\\n\"]}]}}",
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12,718 | 如何对待女友 | 1. 尊重女友
1-1. 不说谎。
诚实是所有关系的基石。有时候确实很难说实话，但你也不能为了省事而撒谎，就算是日常小事也不行。对女友说谎就说明你不信任她，不信她能接受真相。如果对方发现你说了谎，你们的关系会顿时面临巨大的压力，甚至可能导致分手。
请你记住重要的一点，从长远来看，说实话能让你们的关系更容易发展。把编织好的谎言一直藏在心里，其实会让你一直压力很大——一不小心你就会说漏嘴，这样你就完了。马克吐温有句名言，“如果你说真话，就什么也不需要记住。”
1-2. 尊重她的理解。
你如何尊重自己的想法和观念，就要如何对待女朋友的想法和观念。她和你意见“相左”也挺好的。人家和你观念不同，不代表她的逻辑有问题。比如，如果她在艺术、政治或是娱乐等方面和你的想法不同，你只要认真“听”她解释就好，你也可以合理地跟她讨论。你会发现你们不同的观念是来自你们不同的生活经历；你“或许”会发现这些差异没什么大不了的。
然而，“有”一些不同的观念你是应该严肃对待的，比如，对你们关系的定位不同，举例来说，你把你们的关系看为专一的长期关系，而女友则觉得这样没必要，你们就需要严肃谈论一下了，然后再开始发展你们的关系。
1-3. 听她说话（也要记住）。
尊敬并看重女朋友的一个简单且放之四海皆准的方法，就是在她说话的时候，你要明显地表现出在听。以此表明你是在专注地和她交流——根据她说的话相应地回答，表达你的想法，还要“记住”她说了什么。当然，没人可以记住女朋友说的全部内容。如果你时间紧张，就不必一定要记住她说的全部内容，只要记住那些重大的事情就好（比如她的出生地、节食计划、她的小名，诸如此类）。然后再根据这些事想起一些相关的小事。
如果你故意记住你女友说的小事，然后再次提起，这样你可能会被鄙视。这么做的时候要端正态度——就当做是“努力表现出自己重视对方的想法”，而非“为以后加分”。
1-4. 专心对待她。
一段浪漫关系中，双方不必比较对彼此的关注谁多谁少。只要你们在一起时，通过专心待人表现出你对女友的尊重就可以了（几乎没有例外）。比如一起吃饭时，你不能被她身后的电视分心，如果她在你家里做客，你就得停下玩了一半的游戏。最重要的是，不能被其他女人吸引。根本问题是，你和对方在一起的时间要真正“和对方在一起”
1-5. 在哪些事情是绅士行为的问题上达成共识。
男人和男孩子们从小就被教导要对身边的同龄女孩“绅士”，但他们得到的教育往往很混乱，甚至自相矛盾。比如，男孩的父亲会责备孩子没有在女孩就坐时给她拉出椅子，但“她”却会觉得这类行为是在小看自己。解决这种事情的最好方法是和女友事先说清楚，你们之间可以有哪些传统的“绅士”行为，哪些是不必要的。
很重要的是，你要尊重女友的独立性，把她在这方面的意愿记在心上。如果她不喜欢，或不舒服，你就“不要”坚持为她打开车门，拉出椅子等等。这会造成长期的尴尬。一位“真正”的绅士懂得真正的尊重比古旧的礼节更重要。
1-6. 尊重她在表达感情方面的局限性。
不同的行为方式是否都是表达感情的合适方式？在这一点上你们可能会有分歧。比如，如果你想和女朋友在半公共性的地方约会，比如去电影院，而她天生内向不想去，这时你绝对不能忽视她的感受。尊重对方有时就是因为对方不愿意，而放弃自己想做的事情，就是要你做出一些牺牲。
以上情况换位思考。如果你不愿意被某人亲吻，你还想让这人吻你吗？当然不想是吧。这样换位思考能让你理解，你认为的小事可能正是别人非常在意的。
1-7. 对女友无所畏惧。
你是否勇于向对方倾诉你的事情，能表现你对女友有多尊重。这不是让你一开始就把你的老底全盘托出，而是要对她“敞开心扉”，不要害怕告诉她你的感受——感觉不好也没关系。
看似矛盾的是，这也意味着“要勇于表达你内心的恐惧”。你能（也应该）不时地向女友坦白深层次的担忧，比如，你在学校或工作中的表现，和父母关系不和，等等。
2. 表现出你在乎女友
2-1. 要积极。
和大多数人一样，多数女生不会“要求”你对她好——她们会等你主动示好。如果女友老是和你说她喜欢什么，比如喜欢你拉她手，你要认真听她说，记住人家的生日等等，如果你能做到这些事，她会很高兴的。反之，她会觉得孤独，需要得不到满足。所以你要留心——尽力重视对方，别等她让你做什么你才去做。
2-2. 联系紧密。
如果你很少和她说话，就很难在对方的生活中占居首位（反之亦然）。尽管每一对情侣交流的天然“节奏”都不一样，但总的来说，你们要见面，打电话，至少也得一周发一两次短信联系。想知道对方在做什么，想知道最近几天她都完成了什么，她在面对什么困难，等等，这是男人的自然愿望。
一定要和女朋友见面接触——不能只是靠电话和短信。你要主动去找女友，表明你想她不亚于她想你，这是很重要的。
2-3. 不要活在物质中。
没什么比一个男人把钱和财产看为生活中最重要的事情更恶俗的了。你的女友给你的快乐应该永远比物质给你带来的更大。比如，你不能忽略你们的周年纪念而去给新车上蜡，不能几周不理会人家整天沉溺在游戏中，不能把所有时间都用在工作中。从生活的角度来看，真爱才能带来最持久的快乐，比你能想到所有的事情都重要。
这就是说，一个好女友从不会让你的财务出现问题。尽管传说中的拜金女在现实生活中其实比大众设想的少很多，但你也得注意那些想方设法让你给她买昂贵物品的女人。
2-4. “想做”就做。
男人会在意他的女朋友，和女友一起，庆祝生日，一起度过假期，过纪念日，这些都很正常。而在这些日子“以外”的庆祝就少见多了。你要给女友制造惊喜。不一定要很破费地做什么事——比如只是简单的爱情纸条，一支玫瑰，一条甜蜜的短信，还有其他这样的事情都能让她知道你想着她，你在乎她。
2-5. 尽量在她身边。
在任何一段美好关系中，双方的共同目标是两个人都不用伪装出“好”的一面来给对方看。在你们的关系中，你应该是真实的“你”，而不是工作或学校里的你，也不是别处的你。这不是一下子就能做到的，而是在你们美好的关系中逐渐培养出来的。
这样有时会意味着真实地表现负面情感，那些平时无论如何都不能表露出来的感受。你要诚实地袒露这些情感——这都是你的一部分，但不要成为你们交流的主要内容就好。
2-6. 让她知道她对你很重要。
远远不仅是那些日常恭维， 说多了一定会觉得老套乏味。如果你想让她觉得惊喜，就要具体一些，从你们过去的生活中寻找例子，由衷地表达你内心的想法。你也要调整你赞美的“力度”，让女友听着舒服。最后，表达这些赞美的时机要非常特别，要恰到好处——不管你说得多好听，一旦说多了就贬值了。
比如，如果女友喜欢你在表达爱意地时候说得具体些，就不能说，“你今天的衣服挺好看的，”你可以说，“我好喜欢你的衣服，让我想起我们第一次见面的时候你穿的那件。”这样就更亲切，更能表现出你记得以前你们在一起的点点滴滴。
3. 打造美好时光
3-1. 充满创造性地安排约会。
因为多数女孩（多数男人也一样）喜欢晚上出去好好吃一顿，看场电影，但没必要把自己固定在那些传统的约会方式中。你要有点儿创造力，带她做一些她从来没想过会做的事情。你们要走出舒适区域，这是让你们的关系变得更紧密的大好机会。此外，要是你们还比较年轻，非传统约会还能让你们更省钱。
一个很好的办法是去做那些她平时偶尔流露出想做意向的事情。比如，如果她以前说过很喜欢水栖动物，你就可以考虑带她去上自由式水下呼吸潜水课。同理，如果她喜欢艺术，就可以考虑带她去哪个风景秀丽的树林中，带着画架和油漆，享受在一起的时间。
3-2. 属于她的夜晚。
这一晚不能被别人和别的事情打扰。先把别的事情暂时搁在一边。不去想任何耗费你精力的事情，专心和女友在一起。
3-3. 请客（以很尊敬对方的态度）。
这一古老的问题——男人“应该”还是“不应该”为女友晚上的消费买单——如今也变得更为敏感了，广泛接受的方法是（甚至是“期待”）女人也可以付账。其实这一问题没有正确答案，谁付账对你们关系的影响全在乎你们两个怎么想。一般来说，如果是你提出的计划，就建议由你来付账了，至少也要愿意才行。这样才能表现出她对你很重要，而不是由古老的性别规范概念来决定。
如果女友一定要抢着付账或AA，你也可以先适当地表现出要付账的态度，但别真的和人家抢。如果一起出去的时候男方总是付款，有些女人会觉得对方大男子主义，所以你要将对方当做平等伙伴来尊重，允许对方买单。
3-4. 赞美她，不能把她物化。
平时有一些说不出口的话？这一特别之夜正是让你直抒心意的大好机会。你要放胆尽情地释放自己，但对女友的赞美要针对她的特点、她的幽默感、她给你的感觉、她独特的审美，而不要只夸她的性感和外表。这些方面早晚会说到，所以不要让这些内容糟蹋了你们“严肃的”浪漫之夜。
3-5. 让她觉得自己很特别。
毫无疑问，女友对你很重要，所以要让她知道这一点。就算你们一晚上什么也不做，也要告诉（ 表现出）女友她对你而言几乎意味着一切。其他的一切——你们的欢乐，一起冒险，一起度过的时间，只是表达你多么爱她的过程而已。
告诉女友对你来说，很重要的、最好又最甜蜜的方式，就是向她完全坦白。花言巧语都不能代替真情实感——几乎所有女生都能辨别你是不是真实的自己。
小提示
女孩不是物品，不喜欢被当成物品一样对待。你不能占有欲过强，要付出对方应得的爱和尊重。如果她对你很重要，你就要毫无保留地证明出来。
如果给女友发短信，你真想这么说，就写出完整的句子“我爱你”。
把一切都告诉她，如果你真爱她，就不要藏着什么秘密，表达出你对她的信任。
在不同的场合送花。可以在理发店、牙医诊所，或是她工作的场合。在她最不容易想到的公共场合送花，而不是她的生日或情人节，也不是吵完架之后。总之要显得很随意就行。
还要记得：“永远要把马桶盖放下来！”绝大多数情侣都说，这个问题很影响他们的关系。
拥抱会让她知道你对她一往情深，想拥有她。拥抱是万能药！
送礼物不需要理由。在一个普通的日子给你的女朋友送点礼物。如果你不知道该送什么礼物，给她写一封深情的信或卡片吧。
经常邀她约会。约会其实不需要任何成本：去公园就很好啊。
跟她说话的时候永远要尽可能地亲切。
警告
如果你身边的人认识你的女朋友，就绝不要在工作场所描绘你的性爱技巧这种事。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 尊重女友\\n1-1. 不说谎。\\n诚实是所有关系的基石。有时候确实很难说实话，但你也不能为了省事而撒谎，就算是日常小事也不行。对女友说谎就说明你不信任她，不信她能接受真相。如果对方发现你说了谎，你们的关系会顿时面临巨大的压力，甚至可能导致分手。\\n请你记住重要的一点，从长远来看，说实话能让你们的关系更容易发展。把编织好的谎言一直藏在心里，其实会让你一直压力很大——一不小心你就会说漏嘴，这样你就完了。马克吐温有句名言，“如果你说真话，就什么也不需要记住。”\\n1-2. 尊重她的理解。\\n你如何尊重自己的想法和观念，就要如何对待女朋友的想法和观念。她和你意见“相左”也挺好的。人家和你观念不同，不代表她的逻辑有问题。比如，如果她在艺术、政治或是娱乐等方面和你的想法不同，你只要认真“听”她解释就好，你也可以合理地跟她讨论。你会发现你们不同的观念是来自你们不同的生活经历；你“或许”会发现这些差异没什么大不了的。\\n然而，“有”一些不同的观念你是应该严肃对待的，比如，对你们关系的定位不同，举例来说，你把你们的关系看为专一的长期关系，而女友则觉得这样没必要，你们就需要严肃谈论一下了，然后再开始发展你们的关系。\\n1-3. 听她说话（也要记住）。\\n尊敬并看重女朋友的一个简单且放之四海皆准的方法，就是在她说话的时候，你要明显地表现出在听。以此表明你是在专注地和她交流——根据她说的话相应地回答，表达你的想法，还要“记住”她说了什么。当然，没人可以记住女朋友说的全部内容。如果你时间紧张，就不必一定要记住她说的全部内容，只要记住那些重大的事情就好（比如她的出生地、节食计划、她的小名，诸如此类）。然后再根据这些事想起一些相关的小事。\\n如果你故意记住你女友说的小事，然后再次提起，这样你可能会被鄙视。这么做的时候要端正态度——就当做是“努力表现出自己重视对方的想法”，而非“为以后加分”。\\n1-4. 专心对待她。\\n一段浪漫关系中，双方不必比较对彼此的关注谁多谁少。只要你们在一起时，通过专心待人表现出你对女友的尊重就可以了（几乎没有例外）。比如一起吃饭时，你不能被她身后的电视分心，如果她在你家里做客，你就得停下玩了一半的游戏。最重要的是，不能被其他女人吸引。根本问题是，你和对方在一起的时间要真正“和对方在一起”\\n1-5. 在哪些事情是绅士行为的问题上达成共识。\\n男人和男孩子们从小就被教导要对身边的同龄女孩“绅士”，但他们得到的教育往往很混乱，甚至自相矛盾。比如，男孩的父亲会责备孩子没有在女孩就坐时给她拉出椅子，但“她”却会觉得这类行为是在小看自己。解决这种事情的最好方法是和女友事先说清楚，你们之间可以有哪些传统的“绅士”行为，哪些是不必要的。\\n很重要的是，你要尊重女友的独立性，把她在这方面的意愿记在心上。如果她不喜欢，或不舒服，你就“不要”坚持为她打开车门，拉出椅子等等。这会造成长期的尴尬。一位“真正”的绅士懂得真正的尊重比古旧的礼节更重要。\\n1-6. 尊重她在表达感情方面的局限性。\\n不同的行为方式是否都是表达感情的合适方式？在这一点上你们可能会有分歧。比如，如果你想和女朋友在半公共性的地方约会，比如去电影院，而她天生内向不想去，这时你绝对不能忽视她的感受。尊重对方有时就是因为对方不愿意，而放弃自己想做的事情，就是要你做出一些牺牲。\\n以上情况换位思考。如果你不愿意被某人亲吻，你还想让这人吻你吗？当然不想是吧。这样换位思考能让你理解，你认为的小事可能正是别人非常在意的。\\n1-7. 对女友无所畏惧。\\n你是否勇于向对方倾诉你的事情，能表现你对女友有多尊重。这不是让你一开始就把你的老底全盘托出，而是要对她“敞开心扉”，不要害怕告诉她你的感受——感觉不好也没关系。\\n看似矛盾的是，这也意味着“要勇于表达你内心的恐惧”。你能（也应该）不时地向女友坦白深层次的担忧，比如，你在学校或工作中的表现，和父母关系不和，等等。\\n2. 表现出你在乎女友\\n2-1. 要积极。\\n和大多数人一样，多数女生不会“要求”你对她好——她们会等你主动示好。如果女友老是和你说她喜欢什么，比如喜欢你拉她手，你要认真听她说，记住人家的生日等等，如果你能做到这些事，她会很高兴的。反之，她会觉得孤独，需要得不到满足。所以你要留心——尽力重视对方，别等她让你做什么你才去做。\\n2-2. 联系紧密。\\n如果你很少和她说话，就很难在对方的生活中占居首位（反之亦然）。尽管每一对情侣交流的天然“节奏”都不一样，但总的来说，你们要见面，打电话，至少也得一周发一两次短信联系。想知道对方在做什么，想知道最近几天她都完成了什么，她在面对什么困难，等等，这是男人的自然愿望。\\n一定要和女朋友见面接触——不能只是靠电话和短信。你要主动去找女友，表明你想她不亚于她想你，这是很重要的。\\n2-3. 不要活在物质中。\\n没什么比一个男人把钱和财产看为生活中最重要的事情更恶俗的了。你的女友给你的快乐应该永远比物质给你带来的更大。比如，你不能忽略你们的周年纪念而去给新车上蜡，不能几周不理会人家整天沉溺在游戏中，不能把所有时间都用在工作中。从生活的角度来看，真爱才能带来最持久的快乐，比你能想到所有的事情都重要。\\n这就是说，一个好女友从不会让你的财务出现问题。尽管传说中的拜金女在现实生活中其实比大众设想的少很多，但你也得注意那些想方设法让你给她买昂贵物品的女人。\\n2-4. “想做”就做。\\n男人会在意他的女朋友，和女友一起，庆祝生日，一起度过假期，过纪念日，这些都很正常。而在这些日子“以外”的庆祝就少见多了。你要给女友制造惊喜。不一定要很破费地做什么事——比如只是简单的爱情纸条，一支玫瑰，一条甜蜜的短信，还有其他这样的事情都能让她知道你想着她，你在乎她。\\n2-5. 尽量在她身边。\\n在任何一段美好关系中，双方的共同目标是两个人都不用伪装出“好”的一面来给对方看。在你们的关系中，你应该是真实的“你”，而不是工作或学校里的你，也不是别处的你。这不是一下子就能做到的，而是在你们美好的关系中逐渐培养出来的。\\n这样有时会意味着真实地表现负面情感，那些平时无论如何都不能表露出来的感受。你要诚实地袒露这些情感——这都是你的一部分，但不要成为你们交流的主要内容就好。\\n2-6. 让她知道她对你很重要。\\n远远不仅是那些日常恭维， 说多了一定会觉得老套乏味。如果你想让她觉得惊喜，就要具体一些，从你们过去的生活中寻找例子，由衷地表达你内心的想法。你也要调整你赞美的“力度”，让女友听着舒服。最后，表达这些赞美的时机要非常特别，要恰到好处——不管你说得多好听，一旦说多了就贬值了。\\n比如，如果女友喜欢你在表达爱意地时候说得具体些，就不能说，“你今天的衣服挺好看的，”你可以说，“我好喜欢你的衣服，让我想起我们第一次见面的时候你穿的那件。”这样就更亲切，更能表现出你记得以前你们在一起的点点滴滴。\\n3. 打造美好时光\\n3-1. 充满创造性地安排约会。\\n因为多数女孩（多数男人也一样）喜欢晚上出去好好吃一顿，看场电影，但没必要把自己固定在那些传统的约会方式中。你要有点儿创造力，带她做一些她从来没想过会做的事情。你们要走出舒适区域，这是让你们的关系变得更紧密的大好机会。此外，要是你们还比较年轻，非传统约会还能让你们更省钱。\\n一个很好的办法是去做那些她平时偶尔流露出想做意向的事情。比如，如果她以前说过很喜欢水栖动物，你就可以考虑带她去上自由式水下呼吸潜水课。同理，如果她喜欢艺术，就可以考虑带她去哪个风景秀丽的树林中，带着画架和油漆，享受在一起的时间。\\n3-2. 属于她的夜晚。\\n这一晚不能被别人和别的事情打扰。先把别的事情暂时搁在一边。不去想任何耗费你精力的事情，专心和女友在一起。\\n3-3. 请客（以很尊敬对方的态度）。\\n这一古老的问题——男人“应该”还是“不应该”为女友晚上的消费买单——如今也变得更为敏感了，广泛接受的方法是（甚至是“期待”）女人也可以付账。其实这一问题没有正确答案，谁付账对你们关系的影响全在乎你们两个怎么想。一般来说，如果是你提出的计划，就建议由你来付账了，至少也要愿意才行。这样才能表现出她对你很重要，而不是由古老的性别规范概念来决定。\\n如果女友一定要抢着付账或AA，你也可以先适当地表现出要付账的态度，但别真的和人家抢。如果一起出去的时候男方总是付款，有些女人会觉得对方大男子主义，所以你要将对方当做平等伙伴来尊重，允许对方买单。\\n3-4. 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12,719 | 如何判断你是否暗恋上了某人 | 1. 注意自己的想法
1-1. 如果你认为你喜欢上了一个男生，你就很可能真的喜欢上了。
如果你开始问自己你是否真的在暗恋他，并且真的打算花心思把这个问题搞清楚，那么这种假设很有可能是真的。而且你还可能因为这个人只是个老朋友，或者不是你喜欢的类型而事后责备自己，因为你实在是非常非常的困惑。
但是也不要把这个问题想得太严重——暗恋某个人并不意味着你就想要他成为你的终身灵魂伴侣，这只是意味着你喜欢这个人，并且想要在他身边多待一会儿而已。
1-2. 注意观察自己有多频繁地想到他。
这也是一个简单的方法来判断自己是否暗恋上了某人。如果这个人对你没有什么特别，那么你为什么会花很多时间来想他呢？如果你发现自己每隔几个小时就会想起他，或者每时每刻都好奇他正在做什么，那么你很有可能就是处在暗恋状态了。下面介绍几个方法，来看一看你的心会不会告诉你，你正在暗恋他：
如果你在课堂上做关于他的白日梦。
如果你在进入梦乡之前想起这个人。当然如果你甚至梦见他的话就更有可能了，即使梦境没有那么浪漫也是一样。
如果你发现自己老是好奇那个人正在做什么。
如果经常好奇那个人会对一些特定的东西有什么看法。比如他会怎么看你的新裙子？他觉得你刚看过的一部电影怎么样？他喜不喜欢你刚去过的一家餐厅？
注意观察自己每一天有多频繁地想起那个人。一天一次？那可能不是暗恋。一小时一次呢？那就很有可能是了。
1-3. 注意观察自己是否无法集中注意力。
注意力的不集中是你暗恋上某人的另一个绝对性标志。如果你的注意力仅仅集中在自己身上，以及你的成绩、朋友上，那么你不会有时间去想暗恋这回事儿。但是如果你在做作业时仅仅能读进一小页书，神思就情不自禁地飞向那个人，那么这就是你已经深陷相思的标志了。
如果你老是因为想着那个人而分心，甚至都不能和你的朋友维持超过五分钟的对话，那么你就是喜欢上那个人了。
如果你在完成家庭作业时，读不过一页书，脑中就不禁开始浮现那个人的脸，或者开始好奇他的作业是不是已经完成了，那么你就是喜欢上他了。
如果你发现自己在看电影或者甚至在看一个半小时长的电视节目时，看着看着就想起他，那么你就是喜欢上他了。
如果你在上课记笔记的时候也分心想起他来，或者发现自己开始随手涂鸦那个人的名字，那么你绝对是在暗恋他。
1-4. 回忆一下自己从前是否也曾经这样想起过另一个人。
很有可能，这不是你第一次暗恋，所以想一想你以前暗恋过的人，然后做一下对比。虽然两段感情不可能完全一样，但是如果你曾经以这样的方式暗恋上某人，那么很有可能，现在这个人是你新的暗恋对象。
试着回忆你是否曾经以这样的方式暗恋上某个不同的对象。那时候你有什么样的感觉？如果你正在体会类似的感觉，那么这个新的男孩很可能就是你新的暗恋对象。
了解自己的暗恋类型。当你从前陷入暗恋情绪时，你是不是也会矢口否认？如果是这样的话，就表明你都是以这样的方式来使自己适应一段暗恋的开始。
如果你从来没有暗恋过别人，那么你可能没有可以对比的情况。如果是这样的话，那么你可能真的开始暗恋了，但是你并不知道暗恋是什么感觉！
2. 注意自己的感觉
2-1. 观察自己是否很兴奋。
如果你在靠近这个男生时就感到很兴奋，并且你待在他身边的时间更长一些，这种兴奋感就更加建立起来，那么很有可能你喜欢上他了。如果这个男生让你觉得非常的放松而不是兴奋，这就说明你只是在他身边感到舒心，而往往不是把他当成暗恋对象来看待。
如果你在他身边不能好好地坐下来保持不动，那么你可能就是暗恋上他了。如果你的手发抖，或者有不停地说话的冲动，或者你在讲话时不停地做手势，那么你的精力水平就是由于暗恋而高于平常。
如果你太兴奋，以至于不停地因他所说的任何事发笑，即使他说的话根本没那么有趣，那么你很可能是喜欢上他了。如果你喜欢一个人，你往往会更倾向于觉得他所说的每一句话都能逗你发笑。
如果你兴奋得晚上睡不着觉，在脑海里不停地重演你们之间的对话，那么你就是在暗恋他。
如果他和你打招呼、发短信或和你聊天甚至只是说到你的名字时，你的心脏会骤然兴奋一下，那么你就在暗恋他。
2-2. 观察自己是否紧张。
如果你暗恋上某个人，那么你在他身边时就不能完全地感到放松。反而你会觉得十分紧张，因为你焦虑地担心他会怎么看待你，并且你不想说错话。如果你感到紧张，这就说明你十分在乎他对你的看法，而你在乎他的看法，那么显而易见，你也能猜到，你已经暗恋上他了。
如果你的手和膝盖发抖，或者你的说话声都发颤，那么就说明他使你感到紧张。
如果你紧张得不知道自己在说什么甚至直接说不出话来，因为根本想不起来自己要说的，那么你就是处在暗恋中。
如果你紧张得撞到了他四周的东西，比如碰到了桌子，或者在他面前把钱包里的东西都掉到了地上，那么你一定喜欢他。
如果你太紧张，因而在他身边时总是觉得尴尬，或者不停地脸红，即使毫无来由，那么你就是喜欢上他了。
2-3. 观察一下，当这个男生和其他女生在一起的时候你怎么想。
如果你暗恋他，那么很自然地，你就不愿意看到他和其他的女生约会、出去玩，或者看到他谈论其他的女生。如果你并不介意他有女朋友或者和其他女生调情，那么你很可能并不喜欢他。
如果一想到这个男生和其他女生约会就让你感到退缩，那么你可能喜欢这个男生。
如果仅仅是想到这个男生和其他女生出去玩就让你觉得反感、气愤，那么你绝对是喜欢上他了。但是尽量不要让这成为你将来的一个问题，要不然你可能就会面临嫉妒心理的难题了。
如果他有个女朋友而且关系很好，你也为他感到高兴，没有什么复杂纠结的心理，那么你可能不是在暗恋他。
3. 注意自己在做什么
3-1. 注意自己所说的话。
你对那个男生所说的话，甚至是那个男生不在时你所说的话，都很能体现出你是否喜欢他。这里有一些方法让你辨别是否你的话透露出你正处在暗恋中：
如果你发现自己总是取笑这个男生。如果你总是情不自禁地拿这个男生开玩笑，那么可能你喜欢他。
如果你在和他说话时说的飞快无比或者结结巴巴，这表明你暗恋他。
如果你十分小心自己对他说的话，不想让他觉得你像个没头脑或者愚笨的人，那么你就可能是喜欢他。而且如果你觉得你对他说的任何话都“确实”让自己听起来像个傻子，那么你非常有可能正在暗恋他。
如果你和你朋友谈话时，不到十分钟就要提起这个人，那么你就是在暗恋他。所以如果你暗恋他的话，你的朋友们可能会比你自己更早发现。
3-2. 注意自己的行为。
你可以通过自己在那个男生身边所作出的行动，甚至是不在他身边时的所作所为来了解自己是否处在暗恋状态。下面列举了一些方法，供你判断自己是不是被暗恋的小蜜蜂蛰了一口：
如果你改变自己的生活方式来与他碰面，那么你就是喜欢上他了。比如，你平时从来不看棒球赛，但是突然间，学校的每场棒球赛你都不缺席，仅仅因为你知道他会出现在看台上，那么你一定是在暗恋他。
如果你在外出游玩时总想和他在一起，当你和一群朋友出去玩的时候会情不自禁地游离到他身边，或者总尽可能想在嬉戏打闹中去碰他，那么你就是喜欢上他了。
如果你无法忍受在他与其他女生调情的时候待在他身边，那么你就在暗恋他。
如果你猜想他应该会参加一个聚会，而当你到场时发现他不在，你就感到十分失落，那么你就是在暗恋他。
3-3. 注意你是否开始更加注重自己的外表。
如果你一想到会见到这个男生，就突然花平时两倍的时间待在镜子前，那么这可能不是个巧合。下面列举了一些方法让你判断，是否你的梳妆打扮习惯以及对自己外貌的注重表明自己喜欢上了某人：
如果你一想到要见到他，就比平常努力两倍来使自己更漂亮，如果你穿上最好的装备，梳最好看的发型，化最惊艳的眼妆，那么你一定是喜欢他。
如果你发现自己开始尝试新的妆容或珠宝来引起他的注意，那么你就是喜欢上他了。
如果你发现自己在他看不见的时候根本不在意自己的样子，那么你一定在暗恋他。
3-4. 留意你自己的个性变化。
比方说对方是个喜欢运动的普通男生，您可能会发现自己居然开始练上了篮球和足球，或者会喜欢上运动装，因为这样更容易引起他的注意。要是你总想吸引对方的目光，这基本上就意味着你喜欢上了他，并且愿意为他去做任何事情。
小提示
暗恋一个人但自己察觉不到其实挺困难的。如果你认为自己暗恋上了某个人，那么很可能这是真的。但是对自己的情感觉得困惑也是很正常的。
你的好朋友可能能够比你更早很多地判断出你喜欢上了某个人。如果你的朋友坚持认为你暗恋某人，你就花点时间琢磨一下吧。
通常当你遇见一个新的男生时，你可能会疑惑自己到底是否想了解他、跟他在一起，是把他当做朋友、还是暗恋对象？
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 注意自己的想法\\n1-1. 如果你认为你喜欢上了一个男生，你就很可能真的喜欢上了。\\n如果你开始问自己你是否真的在暗恋他，并且真的打算花心思把这个问题搞清楚，那么这种假设很有可能是真的。而且你还可能因为这个人只是个老朋友，或者不是你喜欢的类型而事后责备自己，因为你实在是非常非常的困惑。\\n但是也不要把这个问题想得太严重——暗恋某个人并不意味着你就想要他成为你的终身灵魂伴侣，这只是意味着你喜欢这个人，并且想要在他身边多待一会儿而已。\\n1-2. 注意观察自己有多频繁地想到他。\\n这也是一个简单的方法来判断自己是否暗恋上了某人。如果这个人对你没有什么特别，那么你为什么会花很多时间来想他呢？如果你发现自己每隔几个小时就会想起他，或者每时每刻都好奇他正在做什么，那么你很有可能就是处在暗恋状态了。下面介绍几个方法，来看一看你的心会不会告诉你，你正在暗恋他： \\n如果你在课堂上做关于他的白日梦。\\n如果你在进入梦乡之前想起这个人。当然如果你甚至梦见他的话就更有可能了，即使梦境没有那么浪漫也是一样。\\n如果你发现自己老是好奇那个人正在做什么。\\n如果经常好奇那个人会对一些特定的东西有什么看法。比如他会怎么看你的新裙子？他觉得你刚看过的一部电影怎么样？他喜不喜欢你刚去过的一家餐厅？\\n注意观察自己每一天有多频繁地想起那个人。一天一次？那可能不是暗恋。一小时一次呢？那就很有可能是了。\\n1-3. 注意观察自己是否无法集中注意力。\\n注意力的不集中是你暗恋上某人的另一个绝对性标志。如果你的注意力仅仅集中在自己身上，以及你的成绩、朋友上，那么你不会有时间去想暗恋这回事儿。但是如果你在做作业时仅仅能读进一小页书，神思就情不自禁地飞向那个人，那么这就是你已经深陷相思的标志了。\\n如果你老是因为想着那个人而分心，甚至都不能和你的朋友维持超过五分钟的对话，那么你就是喜欢上那个人了。\\n如果你在完成家庭作业时，读不过一页书，脑中就不禁开始浮现那个人的脸，或者开始好奇他的作业是不是已经完成了，那么你就是喜欢上他了。\\n如果你发现自己在看电影或者甚至在看一个半小时长的电视节目时，看着看着就想起他，那么你就是喜欢上他了。\\n如果你在上课记笔记的时候也分心想起他来，或者发现自己开始随手涂鸦那个人的名字，那么你绝对是在暗恋他。\\n1-4. 回忆一下自己从前是否也曾经这样想起过另一个人。\\n很有可能，这不是你第一次暗恋，所以想一想你以前暗恋过的人，然后做一下对比。虽然两段感情不可能完全一样，但是如果你曾经以这样的方式暗恋上某人，那么很有可能，现在这个人是你新的暗恋对象。\\n试着回忆你是否曾经以这样的方式暗恋上某个不同的对象。那时候你有什么样的感觉？如果你正在体会类似的感觉，那么这个新的男孩很可能就是你新的暗恋对象。\\n了解自己的暗恋类型。当你从前陷入暗恋情绪时，你是不是也会矢口否认？如果是这样的话，就表明你都是以这样的方式来使自己适应一段暗恋的开始。\\n如果你从来没有暗恋过别人，那么你可能没有可以对比的情况。如果是这样的话，那么你可能真的开始暗恋了，但是你并不知道暗恋是什么感觉！\\n2. 注意自己的感觉\\n2-1. 观察自己是否很兴奋。\\n如果你在靠近这个男生时就感到很兴奋，并且你待在他身边的时间更长一些，这种兴奋感就更加建立起来，那么很有可能你喜欢上他了。如果这个男生让你觉得非常的放松而不是兴奋，这就说明你只是在他身边感到舒心，而往往不是把他当成暗恋对象来看待。\\n如果你在他身边不能好好地坐下来保持不动，那么你可能就是暗恋上他了。如果你的手发抖，或者有不停地说话的冲动，或者你在讲话时不停地做手势，那么你的精力水平就是由于暗恋而高于平常。\\n如果你太兴奋，以至于不停地因他所说的任何事发笑，即使他说的话根本没那么有趣，那么你很可能是喜欢上他了。如果你喜欢一个人，你往往会更倾向于觉得他所说的每一句话都能逗你发笑。\\n如果你兴奋得晚上睡不着觉，在脑海里不停地重演你们之间的对话，那么你就是在暗恋他。\\n如果他和你打招呼、发短信或和你聊天甚至只是说到你的名字时，你的心脏会骤然兴奋一下，那么你就在暗恋他。\\n2-2. 观察自己是否紧张。\\n如果你暗恋上某个人，那么你在他身边时就不能完全地感到放松。反而你会觉得十分紧张，因为你焦虑地担心他会怎么看待你，并且你不想说错话。如果你感到紧张，这就说明你十分在乎他对你的看法，而你在乎他的看法，那么显而易见，你也能猜到，你已经暗恋上他了。\\n如果你的手和膝盖发抖，或者你的说话声都发颤，那么就说明他使你感到紧张。\\n如果你紧张得不知道自己在说什么甚至直接说不出话来，因为根本想不起来自己要说的，那么你就是处在暗恋中。\\n如果你紧张得撞到了他四周的东西，比如碰到了桌子，或者在他面前把钱包里的东西都掉到了地上，那么你一定喜欢他。\\n如果你太紧张，因而在他身边时总是觉得尴尬，或者不停地脸红，即使毫无来由，那么你就是喜欢上他了。\\n2-3. 观察一下，当这个男生和其他女生在一起的时候你怎么想。\\n如果你暗恋他，那么很自然地，你就不愿意看到他和其他的女生约会、出去玩，或者看到他谈论其他的女生。如果你并不介意他有女朋友或者和其他女生调情，那么你很可能并不喜欢他。\\n如果一想到这个男生和其他女生约会就让你感到退缩，那么你可能喜欢这个男生。\\n如果仅仅是想到这个男生和其他女生出去玩就让你觉得反感、气愤，那么你绝对是喜欢上他了。但是尽量不要让这成为你将来的一个问题，要不然你可能就会面临嫉妒心理的难题了。\\n如果他有个女朋友而且关系很好，你也为他感到高兴，没有什么复杂纠结的心理，那么你可能不是在暗恋他。\\n3. 注意自己在做什么\\n3-1. 注意自己所说的话。\\n你对那个男生所说的话，甚至是那个男生不在时你所说的话，都很能体现出你是否喜欢他。这里有一些方法让你辨别是否你的话透露出你正处在暗恋中：\\n如果你发现自己总是取笑这个男生。如果你总是情不自禁地拿这个男生开玩笑，那么可能你喜欢他。\\n如果你在和他说话时说的飞快无比或者结结巴巴，这表明你暗恋他。\\n如果你十分小心自己对他说的话，不想让他觉得你像个没头脑或者愚笨的人，那么你就可能是喜欢他。而且如果你觉得你对他说的任何话都“确实”让自己听起来像个傻子，那么你非常有可能正在暗恋他。\\n如果你和你朋友谈话时，不到十分钟就要提起这个人，那么你就是在暗恋他。所以如果你暗恋他的话，你的朋友们可能会比你自己更早发现。\\n3-2. 注意自己的行为。\\n你可以通过自己在那个男生身边所作出的行动，甚至是不在他身边时的所作所为来了解自己是否处在暗恋状态。下面列举了一些方法，供你判断自己是不是被暗恋的小蜜蜂蛰了一口：\\n如果你改变自己的生活方式来与他碰面，那么你就是喜欢上他了。比如，你平时从来不看棒球赛，但是突然间，学校的每场棒球赛你都不缺席，仅仅因为你知道他会出现在看台上，那么你一定是在暗恋他。\\n如果你在外出游玩时总想和他在一起，当你和一群朋友出去玩的时候会情不自禁地游离到他身边，或者总尽可能想在嬉戏打闹中去碰他，那么你就是喜欢上他了。\\n如果你无法忍受在他与其他女生调情的时候待在他身边，那么你就在暗恋他。\\n如果你猜想他应该会参加一个聚会，而当你到场时发现他不在，你就感到十分失落，那么你就是在暗恋他。\\n3-3. 注意你是否开始更加注重自己的外表。\\n如果你一想到会见到这个男生，就突然花平时两倍的时间待在镜子前，那么这可能不是个巧合。下面列举了一些方法让你判断，是否你的梳妆打扮习惯以及对自己外貌的注重表明自己喜欢上了某人：\\n如果你一想到要见到他，就比平常努力两倍来使自己更漂亮，如果你穿上最好的装备，梳最好看的发型，化最惊艳的眼妆，那么你一定是喜欢他。\\n如果你发现自己开始尝试新的妆容或珠宝来引起他的注意，那么你就是喜欢上他了。\\n如果你发现自己在他看不见的时候根本不在意自己的样子，那么你一定在暗恋他。\\n3-4. 留意你自己的个性变化。\\n比方说对方是个喜欢运动的普通男生，您可能会发现自己居然开始练上了篮球和足球，或者会喜欢上运动装，因为这样更容易引起他的注意。要是你总想吸引对方的目光，这基本上就意味着你喜欢上了他，并且愿意为他去做任何事情。\\n小提示\\n暗恋一个人但自己察觉不到其实挺困难的。如果你认为自己暗恋上了某个人，那么很可能这是真的。但是对自己的情感觉得困惑也是很正常的。\\n你的好朋友可能能够比你更早很多地判断出你喜欢上了某个人。如果你的朋友坚持认为你暗恋某人，你就花点时间琢磨一下吧。\\n通常当你遇见一个新的男生时，你可能会疑惑自己到底是否想了解他、跟他在一起，是把他当做朋友、还是暗恋对象？\\n\", \"简要回答\": \"当你开始怀疑你暗恋上了自己认识的一个男生时，你还不能完全确定，到底自己只是比平时更频繁地想起他而已呢，还是自己已经完全开启了暗恋模式呢？你可能会在每次接近他的时候觉得紧张不安，或者你也可能只是受到了消化不良的困扰。如果你真的想要搞清楚自己是否暗恋上了这个男生，你就需要关注自己的想法、感觉以及言行举止，想要弄明白的话，看看下面简单的提示吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"注意自己的想法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你认为你喜欢上了一个男生，你就很可能真的喜欢上了。\", \"描述\": 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12,720 | 如何渡过伤心期 | 1. 步骤
1-1. 放声哭吧。
人在特别痛苦的时候，需要通过流泪来舒缓压力。没有人能一滴泪不掉地渡过失恋期，所以，想哭就哭吧。如果你一直掩饰自己的情绪，最后只能更痛苦。放下一切心理障碍和压力，放声哭吧。
1-2. 找些别的事情做，转移注意力，随着时间的流逝，伤心的感觉会慢慢变淡。
可以做些你喜欢的事情放放松。
1-3. 和你的朋友、家人聊聊。
他们一直都在！好朋友是倾诉的最佳对象，父母或兄弟姐妹也可以。
1-4. 向前看。
关注事业和家庭。如果你能帮到别人，心里会好受一些，这也是个让自己从痛苦中解脱出来的方法。幸福的生活是渡过失恋期的最好帮手。关注自己的生活和事业，比什么都重要。
1-5. 积极乐观。
想想生活中那些积极的事情，那些你还拥有的事情。想想看，你要如何规划你的未来，不要让一时的苦痛，毁掉你的一生。一味地沉浸在痛苦中，只会让你的生活走向下坡。
1-6. 重建自己的人生。
埋头于新鲜事物，不要沉溺于回忆之中。你走出来得越彻底，就会伤得越浅。让自己忙碌起来，这样就没时间伤春悲秋了。努力向前看！
1-7. 心理咨询。
如果你真的伤心得无法继续生活，可能就需要去看看心理医生，或做一下专业心理咨询。心理医生会知道如何关心、疏导你，他们还会告诉你一些更有建设性的建议。
1-8. 接受现实。
也许你仍旧因为分手的事情闷闷不乐，每思及此就垂泪不止，但迟早有一天你会发现，一切都过去了。要知道，每个前任都是一个老师，每段感情都会影响你的未来。时间会治愈一切，分手的伤痛也不例外。
小提示
如果你心碎，是因为分手，就别立即开始下段恋情。你需要时间让伤口痊愈，如果你再一次被拒绝，只会更难受。
找事情让自己忙碌起来。培养一个新的兴趣爱好，让注意力从伤痛中转移出来。
被甩了，并不是世界末日。没有一段爱情是完美无缺的，虽然在失恋的伤痛中，很难想起这句话，但这绝对是事实。
倾诉可以有效缓解心理上的痛苦，朋友或家人都能帮助你走出伤痛。
如果你开始失眠，那就在睡前听点音乐或广播。把音量调低一些，但不要太低，要让自己听清音乐或广播中的故事，防止自己胡思乱想。
和朋友参加个活动，或是单纯出去聊聊。:)
写日记。有时候，把经历的事情写出来有助于理清思路。
这世界上伤心的人，肯定不只你一个。和其他的伤心人聊一聊，你们可以帮助彼此走出困境。倾诉欲分享有助于舒缓心理压力。
警告
在伤心期的时候不要酗酒、嗑药。你不能因为一件不好的事，毁掉你的整个人生，这完全不值得。
你没有错。胡思乱想的时候，你很容易自责，或是觉得自己完全是个受害者。不要被愧疚感折磨，也不要将自己与这件事完全撇清。没有人是完全罪恶的。
不要逼别人，因为他们即使被强迫听你倾诉，也不会帮到你什么。
不要因为过度伤心失望而做什么危险的事情。生活还在继续，如果你真想结束掉自己的生命，赶快去找心理医生。
不要因为伤心过度，而听不进任何劝导。尽管可能你现在不相信，但当局者迷，旁观者清，你的家人和朋友都能给你一些很有用的建议，只是过度的心碎蒙蔽了你的眼睛。
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12,721 | 如何跟一个双性恋者约会 | 1. 理解他们
1-1. 知道很多双性恋在性别上没有偏见。
即使是很多最后结了婚的人也会因为感觉变了而改变他们的性取向。当你开始和一个双性恋交往时，就要准备好接受他们被另外的异性吸引，同样，正常人或同性恋也会被异性吸引。记住了，如果这人先和你约会，那是因为他们喜欢你这个人。
即使双性恋喜欢两种性别的人，也不是说他们会喜欢所有人。他们是有界限有标准的，和别人一样。你不要问他“喜欢和男人还是女人发生性关系”这种问题，如果你正在和对方交往，就必须认为他们喜欢的就是“你”。
1-2. 尊重约会对象的两性特点，这是他们身份的一部分。
明白他们多数时候就是一种人，正因为如此所以他们才有“双”性。无论当时他们在和谁约会，大多数双性恋者都认为自己是双性的。如果他们在和异性交往，也不要把他们当成异性恋，也不要因为他们和同性交往就把他们都当成同性恋。
同样，他们对异性朋友或同性朋友有好感，你也不要觉得奇怪，如果你要保持和他们的关系，只要接受他们就好。
有些人会把他们的性取向和行为分开，性取向为双，但行为（至少目前）表现为异性恋，或者是同性恋。这很正常，都在正常范围以内。
1-3. 双性恋不是正在“转化中”。
就在不久前，同性恋还完全不被接受，结果，很多同性恋宣称自己是双性恋，结果带来了一些麻烦。这样对那些实际上是双性恋的人非常不利。但实际情况不该是这样，固然有些人会发生变化，逐渐认识到（或让他们认识到）自己是同性恋—但其他人会发现自己真的是双性恋。
担心你的对象会最终“变”成同性恋或“变”直，这再正常不过了。有这种可能，但可能性不大。不管怎么样，现在他们是喜欢你的—这才是重点。
1-4. 双性恋不是乱来的意思。
觉得他们会比其他人更容易乱搞。同性恋团体（双性恋者正在向它靠拢）因为喜欢纵欲而名声不佳，其中有很多确实如此—很多同性恋者和双性恋者会随便上床。但也有不计其数的直男直女随时随地的乱搞。这种现象和人的性取向关系不大，这是性格的问题。
同性恋过去会羞于社交，一旦公开了，那些由于压抑欲望而浪费的很多时间就可以得到弥补了。毕竟，全新的世界已经向他们敞开了大门—你不想充分享用吗？但这个世界正在变化（感谢上帝），人们正变得越来越宽容。如果乱搞和性取向关系不大的话，过去的那些陈词滥调就会很快销声匿迹的。
如果他/她是个骗子，他们的欺骗就和性无关。一个理解人性的人不会撒谎，无论他是不是双性恋。
1-5. 双性恋者并非优柔寡断，不可信任，他们也不糊涂。
有些人觉得他们就是得过且过，没有真正认识自己，或是不成熟，自私，不值得信任。这些说法都是错的。双性恋者和异性恋者一样会做出选择，但选择不止一个。
认为一个人的性取向决定性格的说法太荒唐了。尽管有些同性恋会用性取向来识别自己，培养性格，在性别方面，社会上还有很多根深蒂固的错误认识。你就是喜欢男人或女人或男女都喜欢，就像一个人有棕色的头发或两个胳膊一样正常，这样很好，不是吗？
1-6. 他们也想一夫一妻制。
双性恋会被两种性别的人吸引，但不是说他们就需要同时既当男人又做女人。和直男直女或同性恋一样，大多数双性恋男女都愿意一夫一妻制。到了谈婚论嫁时，双性恋者也会和任何一种性别的人结婚。
如果一个女人和一个男人结婚了，不代表她是直女，同样，她和女人结婚也不代表她就是同性恋。她们结婚的对象是自己爱的人，爱的是人，和对方的性别可以毫无关系。
2. 关系的巩固
2-1. 和你的交往对象严肃认真地进入一段关系，和任何你应该选择的其他性别的人一样。
要明白，如果他们和你一样喜欢同性或异性的人，他们并不是在“骗你”。这和直男或同性恋者喜欢其他异性一样。记住，你的对象喜欢的是你这个人，知道他们希望继续和你在一起，会让你们的关系就会更牢固。
在一段认真的关系中，对象应该不仅是你的情人，也要是你最好的朋友，最信任的人。如果没有这一点，就不要开始—但你要记好了：比如一个完全的异性恋者会经常喜欢异性，但他们还是和你在一起，双性恋也完全一样。
2-2. 不要嫉妒。
可以肯定的是，在性选择方面，全世界都向他们敞开了。至少正在敞开，只是不完全这样。他们还是有一些标准的，感谢你！如果有的话，双性恋者给了他们“更多”选择，双性恋中的男人女人他们可以喜欢—而你就是其中一员！
当然，不要让这些影响你对自己的认识。你不必变得更加男人或更加女人。一开始你就知道了自己的性方向，这样就挺好的。就像喜欢两种性别的人不代表他们会同时喜欢两种人。
2-3. 不要让偏执破坏你们的关系。
如果你是直男直女，你和一个双性恋交往，就不要担心他们以后会发现自己是同性恋。如果你是一个同性恋，正和一个双性恋交往，也不要担心他们会变成别的。你要看到硬币的两面是不同的。你没理由偏执，人家就是想和你交往。
有时，你就是要找麻烦，也能找到。如果你不信任和你交往的人，也能发现他们不可信任。你只能在头脑中破坏一段完美的关系。请你放松！你所有的偏执都是想象出来的。
2-4. 和你同性的交往对象维持健康正常的关系，就像你享受和别的朋友交往相爱一样。
要坦诚相待，开诚布公，交流感受和想法。彼此原谅，有矛盾时要实事求是，学会欣赏对人，而不是无理指责。有需要时要彼此帮扶，任何事都可以敞开交流。
如果你还是因为对方有嫉妒心，不是因为他们是双性恋—而是因为他们没有顾忌到你的感受。如果你一直发现自己在忧虑和担心，就要和对方好好谈谈了。如果你没有安全感，不确定，可能就需要分手了。
2-5. 提问题。
减少这些担心挂虑是应该的。你需要他们向你解释他们的性取向，虽然他们不太可能非常开心的和你这么说出来—总之这完全是你的事情！你要头脑清醒充满自信。他们就在你身边。
“你想和男人还是女人有性关系”跟“你喜欢男人还是女人”这是两个截然不同的问题。 有些双性恋者愿意承认自己男女通吃，但和谁开始一段关系还不得而知，也不是一厢情愿的幻想。谈话的时候，你一定要清楚明白的解释这事儿，理解对方就能让你在情感和关系上都放松和安定下来。
2-6. 思想要开放。
有人觉得双性恋不好，所以双性恋者有特殊的困难。然而，双性恋只是人类性多样化的另一种表现而已。你不会歧视别的种族和宗派的人对吧，这件事也没什么不同吧？
其他人会觉得问你和双性恋交往是自己的权利。他们会公开怀疑跟你的关系是否正当，或是觉得有些奇怪或悲观。这种人思想老旧，根本不值一提。你怎么高兴就怎么样，开心最重要。
2-7. 看自己的内心。
如果你还是想和双性恋交往，这就是你的意思了，不是别人的意思。看看有没有什么深层次的信任问题？你可能害怕他们以后会离开你，不是因为他们是双性恋，而是因为你的自尊—你心里乱成麻了。你要放心，他们就坐在你身边。
这样想：他们从全世界的人里面选择了你，是不是让你瞠目结舌了？你肯定有什么特别之处。
小提示
双性恋和异性恋交往时，需要对方接受他们的性取向。不要忽略这个问题，也不要害怕什么。
不要过分提防他们—这会让他们觉得不安，觉得不爽。对待他们要像普通人一样，不要因为他们是双性恋就避开某些话题。
记住，对双性恋来说，性别在一段互相吸引的关系中就像头发的颜色一样普通。他们会喜欢男人或女人，这不会比（假设）你喜欢金色的头发和棕色的头发更奇怪或更危险。但结果不一定是让你们两个都满意。
如果你只是因为性关系而和双性恋交往，那你就在和可能的对象关系开始之前先放弃吧。
一个双性恋可能有点怀疑你能不能喜欢两种性别的人。这并不是说你不能和同性恋或异性恋产生“共鸣”了。
双性恋想和同性别的人有“某种”不同的关系，和其他人则是另一种关系。（比如：长期和同性别的人一起抚养一个小孩，和另一个人有短期的肉体关系。）这种情况和他们的性取向毫无关系。
多数双性恋团体给自己的定位是跨性别（LGBT community）人群。有些双性恋者则不觉得他们属于女同、男同或异性恋群体的“任何一种”，他们觉得应该有自己独立的群体。[3]
X
研究来源
有些双性恋者觉得自己不能融入女同，男同或异性恋群体而觉得自己很脆弱。双性恋者不是“不明白”自己的性身份，只是知道自己“适合”哪一个群体。
不要以为他们因为双性恋就一定会更容易做出选择，或是不能理解在异性恋的社会里同性恋的困扰-他们可能没准备好进入一个长期的异性关系。双性恋不能让自己成为异性恋，也不能否认他们是同性恋；他们到了有喜欢的人或有爱上的人时，就会和其他人一样知道怎么选择了。[2]
X
研究来源
警告
别告诉双性恋他们现在只是过渡时期，最后会变的。他们比你更了解自己，你唯一的任务就是接受他们现在的样子。
有些双性恋喜欢“一种”性别的某些地方。比如女人的曲线美和男人的健壮。你不要没过问就去认同他们喜欢的“异”性。（男人的曲线美，女人的健壮）每个双性恋都不一样，但都希望你做好现在的你。然而，如果你因为别的原因想改变以下外表，那也没问题；任何一段关系都是平等的，你不用单纯为了对方而“必须”有所改变，或必须不变。
不要因为双性恋而取笑他们。他们可能会一笑置之，但心里却被你伤害了，或让他们觉得不安。除非是他们主动“告诉”你，那么就不要取笑他们。
不要自以为-或暗示双性恋他们比别人更喜欢三人世界或更喜欢窥阴癖者。双性恋不是“性杂食动物”——他们喜欢“某些”男人或女人——实际上，他们的双性取向不会让他们乱搞。
同样，不要暗示双性恋一定会更喜欢或更不喜欢变性人。变性人完全把自己看成变性之后的性别，不会来什么“两全其美”。如果你的交往对象更喜欢变性人，你会很不安，他们也会伤害到所有人。
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双性恋不是乱来的意思。\\n觉得他们会比其他人更容易乱搞。同性恋团体（双性恋者正在向它靠拢）因为喜欢纵欲而名声不佳，其中有很多确实如此—很多同性恋者和双性恋者会随便上床。但也有不计其数的直男直女随时随地的乱搞。这种现象和人的性取向关系不大，这是性格的问题。\\n同性恋过去会羞于社交，一旦公开了，那些由于压抑欲望而浪费的很多时间就可以得到弥补了。毕竟，全新的世界已经向他们敞开了大门—你不想充分享用吗？但这个世界正在变化（感谢上帝），人们正变得越来越宽容。如果乱搞和性取向关系不大的话，过去的那些陈词滥调就会很快销声匿迹的。\\n如果他/她是个骗子，他们的欺骗就和性无关。一个理解人性的人不会撒谎，无论他是不是双性恋。\\n1-5. 双性恋者并非优柔寡断，不可信任，他们也不糊涂。\\n有些人觉得他们就是得过且过，没有真正认识自己，或是不成熟，自私，不值得信任。这些说法都是错的。双性恋者和异性恋者一样会做出选择，但选择不止一个。\\n认为一个人的性取向决定性格的说法太荒唐了。尽管有些同性恋会用性取向来识别自己，培养性格，在性别方面，社会上还有很多根深蒂固的错误认识。你就是喜欢男人或女人或男女都喜欢，就像一个人有棕色的头发或两个胳膊一样正常，这样很好，不是吗？\\n1-6. 他们也想一夫一妻制。\\n双性恋会被两种性别的人吸引，但不是说他们就需要同时既当男人又做女人。和直男直女或同性恋一样，大多数双性恋男女都愿意一夫一妻制。到了谈婚论嫁时，双性恋者也会和任何一种性别的人结婚。\\n如果一个女人和一个男人结婚了，不代表她是直女，同样，她和女人结婚也不代表她就是同性恋。她们结婚的对象是自己爱的人，爱的是人，和对方的性别可以毫无关系。\\n2. 关系的巩固\\n2-1. 和你的交往对象严肃认真地进入一段关系，和任何你应该选择的其他性别的人一样。\\n要明白，如果他们和你一样喜欢同性或异性的人，他们并不是在“骗你”。这和直男或同性恋者喜欢其他异性一样。记住，你的对象喜欢的是你这个人，知道他们希望继续和你在一起，会让你们的关系就会更牢固。\\n在一段认真的关系中，对象应该不仅是你的情人，也要是你最好的朋友，最信任的人。如果没有这一点，就不要开始—但你要记好了：比如一个完全的异性恋者会经常喜欢异性，但他们还是和你在一起，双性恋也完全一样。\\n2-2. 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有些双性恋者觉得自己不能融入女同，男同或异性恋群体而觉得自己很脆弱。双性恋者不是“不明白”自己的性身份，只是知道自己“适合”哪一个群体。\\n不要以为他们因为双性恋就一定会更容易做出选择，或是不能理解在异性恋的社会里同性恋的困扰-他们可能没准备好进入一个长期的异性关系。双性恋不能让自己成为异性恋，也不能否认他们是同性恋；他们到了有喜欢的人或有爱上的人时，就会和其他人一样知道怎么选择了。[2]\\nX\\n研究来源\\n警告\\n别告诉双性恋他们现在只是过渡时期，最后会变的。他们比你更了解自己，你唯一的任务就是接受他们现在的样子。\\n有些双性恋喜欢“一种”性别的某些地方。比如女人的曲线美和男人的健壮。你不要没过问就去认同他们喜欢的“异”性。（男人的曲线美，女人的健壮）每个双性恋都不一样，但都希望你做好现在的你。然而，如果你因为别的原因想改变以下外表，那也没问题；任何一段关系都是平等的，你不用单纯为了对方而“必须”有所改变，或必须不变。\\n不要因为双性恋而取笑他们。他们可能会一笑置之，但心里却被你伤害了，或让他们觉得不安。除非是他们主动“告诉”你，那么就不要取笑他们。\\n不要自以为-或暗示双性恋他们比别人更喜欢三人世界或更喜欢窥阴癖者。双性恋不是“性杂食动物”——他们喜欢“某些”男人或女人——实际上，他们的双性取向不会让他们乱搞。\\n同样，不要暗示双性恋一定会更喜欢或更不喜欢变性人。变性人完全把自己看成变性之后的性别，不会来什么“两全其美”。如果你的交往对象更喜欢变性人，你会很不安，他们也会伤害到所有人。\\n\", \"简要回答\": \"跟一个双性恋约会确实有些吓人。他们会不会把“每个人”都鉴定一遍呢？他们欲望满足之后就会离开你吗？好吧，首先，这些都是假的。和双性恋约会就像和天主教徒、赛车手或者混血儿约会一样。这没什么可担心的，请阅读下面的内容，不要紧张，放松地面对你的双性恋同伴吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"理解他们\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道很多双性恋在性别上没有偏见。\", \"描述\": \"即使是很多最后结了婚的人也会因为感觉变了而改变他们的性取向。当你开始和一个双性恋交往时，就要准备好接受他们被另外的异性吸引，同样，正常人或同性恋也会被异性吸引。记住了，如果这人先和你约会，那是因为他们喜欢你这个人。\\n即使双性恋喜欢两种性别的人，也不是说他们会喜欢所有人。他们是有界限有标准的，和别人一样。你不要问他“喜欢和男人还是女人发生性关系”这种问题，如果你正在和对方交往，就必须认为他们喜欢的就是“你”。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"尊重约会对象的两性特点，这是他们身份的一部分。\", \"描述\": \"明白他们多数时候就是一种人，正因为如此所以他们才有“双”性。无论当时他们在和谁约会，大多数双性恋者都认为自己是双性的。如果他们在和异性交往，也不要把他们当成异性恋，也不要因为他们和同性交往就把他们都当成同性恋。\\n同样，他们对异性朋友或同性朋友有好感，你也不要觉得奇怪，如果你要保持和他们的关系，只要接受他们就好。\\n有些人会把他们的性取向和行为分开，性取向为双，但行为（至少目前）表现为异性恋，或者是同性恋。这很正常，都在正常范围以内。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"双性恋不是正在“转化中”。\", \"描述\": \"就在不久前，同性恋还完全不被接受，结果，很多同性恋宣称自己是双性恋，结果带来了一些麻烦。这样对那些实际上是双性恋的人非常不利。但实际情况不该是这样，固然有些人会发生变化，逐渐认识到（或让他们认识到）自己是同性恋—但其他人会发现自己真的是双性恋。\\n担心你的对象会最终“变”成同性恋或“变”直，这再正常不过了。有这种可能，但可能性不大。不管怎么样，现在他们是喜欢你的—这才是重点。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"双性恋不是乱来的意思。\", \"描述\": \"觉得他们会比其他人更容易乱搞。同性恋团体（双性恋者正在向它靠拢）因为喜欢纵欲而名声不佳，其中有很多确实如此—很多同性恋者和双性恋者会随便上床。但也有不计其数的直男直女随时随地的乱搞。这种现象和人的性取向关系不大，这是性格的问题。\\n同性恋过去会羞于社交，一旦公开了，那些由于压抑欲望而浪费的很多时间就可以得到弥补了。毕竟，全新的世界已经向他们敞开了大门—你不想充分享用吗？但这个世界正在变化（感谢上帝），人们正变得越来越宽容。如果乱搞和性取向关系不大的话，过去的那些陈词滥调就会很快销声匿迹的。\\n如果他/她是个骗子，他们的欺骗就和性无关。一个理解人性的人不会撒谎，无论他是不是双性恋。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"双性恋者并非优柔寡断，不可信任，他们也不糊涂。\", \"描述\": \"有些人觉得他们就是得过且过，没有真正认识自己，或是不成熟，自私，不值得信任。这些说法都是错的。双性恋者和异性恋者一样会做出选择，但选择不止一个。\\n认为一个人的性取向决定性格的说法太荒唐了。尽管有些同性恋会用性取向来识别自己，培养性格，在性别方面，社会上还有很多根深蒂固的错误认识。你就是喜欢男人或女人或男女都喜欢，就像一个人有棕色的头发或两个胳膊一样正常，这样很好，不是吗？\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"他们也想一夫一妻制。\", \"描述\": \"双性恋会被两种性别的人吸引，但不是说他们就需要同时既当男人又做女人。和直男直女或同性恋一样，大多数双性恋男女都愿意一夫一妻制。到了谈婚论嫁时，双性恋者也会和任何一种性别的人结婚。\\n如果一个女人和一个男人结婚了，不代表她是直女，同样，她和女人结婚也不代表她就是同性恋。她们结婚的对象是自己爱的人，爱的是人，和对方的性别可以毫无关系。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"关系的巩固\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"和你的交往对象严肃认真地进入一段关系，和任何你应该选择的其他性别的人一样。\", \"描述\": \"要明白，如果他们和你一样喜欢同性或异性的人，他们并不是在“骗你”。这和直男或同性恋者喜欢其他异性一样。记住，你的对象喜欢的是你这个人，知道他们希望继续和你在一起，会让你们的关系就会更牢固。\\n在一段认真的关系中，对象应该不仅是你的情人，也要是你最好的朋友，最信任的人。如果没有这一点，就不要开始—但你要记好了：比如一个完全的异性恋者会经常喜欢异性，但他们还是和你在一起，双性恋也完全一样。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要嫉妒。\", \"描述\": \"可以肯定的是，在性选择方面，全世界都向他们敞开了。至少正在敞开，只是不完全这样。他们还是有一些标准的，感谢你！如果有的话，双性恋者给了他们“更多”选择，双性恋中的男人女人他们可以喜欢—而你就是其中一员！\\n当然，不要让这些影响你对自己的认识。你不必变得更加男人或更加女人。一开始你就知道了自己的性方向，这样就挺好的。就像喜欢两种性别的人不代表他们会同时喜欢两种人。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要让偏执破坏你们的关系。\", \"描述\": \"如果你是直男直女，你和一个双性恋交往，就不要担心他们以后会发现自己是同性恋。如果你是一个同性恋，正和一个双性恋交往，也不要担心他们会变成别的。你要看到硬币的两面是不同的。你没理由偏执，人家就是想和你交往。\\n有时，你就是要找麻烦，也能找到。如果你不信任和你交往的人，也能发现他们不可信任。你只能在头脑中破坏一段完美的关系。请你放松！你所有的偏执都是想象出来的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"和你同性的交往对象维持健康正常的关系，就像你享受和别的朋友交往相爱一样。\", \"描述\": \"要坦诚相待，开诚布公，交流感受和想法。彼此原谅，有矛盾时要实事求是，学会欣赏对人，而不是无理指责。有需要时要彼此帮扶，任何事都可以敞开交流。\\n如果你还是因为对方有嫉妒心，不是因为他们是双性恋—而是因为他们没有顾忌到你的感受。如果你一直发现自己在忧虑和担心，就要和对方好好谈谈了。如果你没有安全感，不确定，可能就需要分手了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"提问题。\", \"描述\": \"减少这些担心挂虑是应该的。你需要他们向你解释他们的性取向，虽然他们不太可能非常开心的和你这么说出来—总之这完全是你的事情！你要头脑清醒充满自信。他们就在你身边。\\n“你想和男人还是女人有性关系”跟“你喜欢男人还是女人”这是两个截然不同的问题。 有些双性恋者愿意承认自己男女通吃，但和谁开始一段关系还不得而知，也不是一厢情愿的幻想。谈话的时候，你一定要清楚明白的解释这事儿，理解对方就能让你在情感和关系上都放松和安定下来。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"思想要开放。\", \"描述\": \"有人觉得双性恋不好，所以双性恋者有特殊的困难。然而，双性恋只是人类性多样化的另一种表现而已。你不会歧视别的种族和宗派的人对吧，这件事也没什么不同吧？\\n其他人会觉得问你和双性恋交往是自己的权利。他们会公开怀疑跟你的关系是否正当，或是觉得有些奇怪或悲观。这种人思想老旧，根本不值一提。你怎么高兴就怎么样，开心最重要。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"看自己的内心。\", \"描述\": \"如果你还是想和双性恋交往，这就是你的意思了，不是别人的意思。看看有没有什么深层次的信任问题？你可能害怕他们以后会离开你，不是因为他们是双性恋，而是因为你的自尊—你心里乱成麻了。你要放心，他们就坐在你身边。\\n这样想：他们从全世界的人里面选择了你，是不是让你瞠目结舌了？你肯定有什么特别之处。\"}], \"小提示\": [\"双性恋和异性恋交往时，需要对方接受他们的性取向。不要忽略这个问题，也不要害怕什么。\\n\", \"不要过分提防他们—这会让他们觉得不安，觉得不爽。对待他们要像普通人一样，不要因为他们是双性恋就避开某些话题。\\n\", \"记住，对双性恋来说，性别在一段互相吸引的关系中就像头发的颜色一样普通。他们会喜欢男人或女人，这不会比（假设）你喜欢金色的头发和棕色的头发更奇怪或更危险。但结果不一定是让你们两个都满意。\\n\", \"如果你只是因为性关系而和双性恋交往，那你就在和可能的对象关系开始之前先放弃吧。\\n\", \"一个双性恋可能有点怀疑你能不能喜欢两种性别的人。这并不是说你不能和同性恋或异性恋产生“共鸣”了。\\n\", \"双性恋想和同性别的人有“某种”不同的关系，和其他人则是另一种关系。（比如：长期和同性别的人一起抚养一个小孩，和另一个人有短期的肉体关系。）这种情况和他们的性取向毫无关系。\\n\", \"多数双性恋团体给自己的定位是跨性别（LGBT community）人群。有些双性恋者则不觉得他们属于女同、男同或异性恋群体的“任何一种”，他们觉得应该有自己独立的群体。[3]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n 有些双性恋者觉得自己不能融入女同，男同或异性恋群体而觉得自己很脆弱。双性恋者不是“不明白”自己的性身份，只是知道自己“适合”哪一个群体。\\n\", \"不要以为他们因为双性恋就一定会更容易做出选择，或是不能理解在异性恋的社会里同性恋的困扰-他们可能没准备好进入一个长期的异性关系。双性恋不能让自己成为异性恋，也不能否认他们是同性恋；他们到了有喜欢的人或有爱上的人时，就会和其他人一样知道怎么选择了。[2]\\nX\\n研究来源\\n\"], \"注意事项\": [\"别告诉双性恋他们现在只是过渡时期，最后会变的。他们比你更了解自己，你唯一的任务就是接受他们现在的样子。\\n\", \"有些双性恋喜欢“一种”性别的某些地方。比如女人的曲线美和男人的健壮。你不要没过问就去认同他们喜欢的“异”性。（男人的曲线美，女人的健壮）每个双性恋都不一样，但都希望你做好现在的你。然而，如果你因为别的原因想改变以下外表，那也没问题；任何一段关系都是平等的，你不用单纯为了对方而“必须”有所改变，或必须不变。\\n\", \"不要因为双性恋而取笑他们。他们可能会一笑置之，但心里却被你伤害了，或让他们觉得不安。除非是他们主动“告诉”你，那么就不要取笑他们。\\n\", \"不要自以为-或暗示双性恋他们比别人更喜欢三人世界或更喜欢窥阴癖者。双性恋不是“性杂食动物”——他们喜欢“某些”男人或女人——实际上，他们的双性取向不会让他们乱搞。\\n\", \"同样，不要暗示双性恋一定会更喜欢或更不喜欢变性人。变性人完全把自己看成变性之后的性别，不会来什么“两全其美”。如果你的交往对象更喜欢变性人，你会很不安，他们也会伤害到所有人。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,722 | 如何回复女孩发来的“你在干嘛”的短信 | 1. “我在看表情包。给你发一个看看。”
给女孩发送有趣的图片，在逗她开心的同时保持谈话的连贯性。
如果你了解她的幽默感，就在平时收藏的表情包里选一个发送过去，让她乐一乐。如果你不了解她的幽默感，就打开微信搜一搜，直到找到能让她扑哧一笑的那张图。如果进行顺利，她也会用表情包作为回复。你还可以这么说：
“没干什么，不过有张表情包太傻，太好笑了。”
“我在和朋友们互相发送表情包，你看看这张。”
2. “没干啥，就是想你了。”
这句话里充满了暧昧，挑明了你对她有好感。
如果你俩已经约会过了，或者你已经向她表白了，那你一定要试试这种回复方式。如果你俩现在只是朋友，回复的内容还是单纯一点为好。对女孩诉说你的思念之情会让她感到很开心，这表示即使不在你的身边，她还是会浮现在你的脑海中。你还可以说：
“我本来想集中精力工作，但总是忍不住想起你。”
3. “我正准备出去玩。你要和我一起吗？”
如果她发来短信时你正准备出门，你可以邀请她加入你和你的朋友。
当女孩发来短信问你在干什么的时候，言下之意可能是想马上见到你。如果你已经和朋友有了安排，不妨叫上她一起。这样一来你们既能够轻松地见面，又不必面临单独约会的压力。告诉她见面的地点，邀请她一起玩。你也可以这么说：
“我正在和朋友喝酒。要不要出来见个面？”
“我正要出门。待会儿你想见一面吗？”
4. “我正在挑选下次约会的地点。”
如果你想和她继续第二或第三次约会，这么说绝对管用。
你和这个女孩可能已经见过几次，大家彼此都有心动的感觉，那么你应该告诉她你对下次约会充满期待。向她透露下次约会的大致计划，让她兴奋起来。你的答复不仅很好地吊起了女生的胃口，也体现了你对约会严肃认真的态度。你也可以在短信里这么说：
“我在寻找餐厅。你觉得意大利菜怎么样？”
“没什么特别的，我只是在买下周的博物馆门票。买周五的票可以吗？”
“我在查看下周的天气。咋们下周要去公园野餐，所以一定要选个好日子。”
5. “我根本没办法集中精神听课。咋俩逃课怎么样？”
如果你现在就想见她，试试这么回复。
不过这么回复有些冒险——如果她忙着工作或者学习，她可能不会为了和你约会丢下一切。不过，她也有可能一个人在家闲着无聊，一听到你的提议就欣然同意。你也可以这样发短信给她：
“没啥事，今天有点心不在焉的。你在忙吗？”
“没啥事，就是等不急和你见面。要不咱们提前见面吧？”
6. “想打个盹儿，但怎么也睡不着”
告诉她你准备好和她彻夜闲聊。
如果她在睡觉的时间给你发短信，告诉她你还醒着，很乐意和她聊天。有时候短信聊天有助眠的作用，在你感到有些焦虑的时候效果更佳。你的回答也暗示了为了和她聊天，你不在乎熬夜。你也可以说：
“我躺在床上，但是睡不着。你呢？”
“我正要上床睡觉，不过我更愿意和你聊天。”
7. “没什么事。你在干什么呢？”
询问女孩在干什么，从而打开话匣子。
当女孩给你发短信时，如果你已经知道她在干什么，就以此为话题开聊。如果她正在做一些有趣又特别的事，你更要抓住这个话题，因为人们都喜欢讨论新奇有趣的话题。你还可以说：
“还是你的活动更有趣！你在海滩玩得开心吗？”
“没啥特别的，就是呆在家。给我发些你度假的照片吧！”
8. “没干什么。你要过来吗？”
这种方法更加直接地告诉女孩你对她有意思。
如果你俩已经暧昧了一段时间，现在你的状态就像干柴遇到烈火——一点就着，那么你可以试试这么回复她。说不定她提问只是在为了和你见面探路，所以你的短信对她来说正中下怀。不过，要是你俩只是朋友，你的回答会有些鲁莽。你可以这么回答：
“我一个人在家，好无聊。你在干什么呢？”
“我在家坐着，不知道干什么。你想过来陪我吗？”
9. “抱歉，我刚刚在睡觉”
如果你对深夜约炮没兴趣，就这么回复对方。
当女孩突然深夜发短信问你在干什么的时候，她多半是为了满足肉体的需求，而不是单纯的交流感情。如果你不赞同一夜情，或者对她没什么兴趣，你可以暂时不理睬，第二天早上再回复。如果你根本不打算回复也没关系。
一句“你在干嘛”听起来有些慵懒，表现不出女孩的诚意。如果你觉得她只是迫于情面才给你发短信，没必要的话就不回。
如果你知道她喝了酒，那就不用理会这条短信。
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12,723 | 如何确定对方是不是喜欢你 | 1. 步骤
1-1. 了解对方喜欢你的讯号。
如果对方喜欢你，那么他们可能会盯着你看，想要和你接触，或向你微笑。当然，还有很多其他的讯号，但这些就是当某人喜欢你的时候，最基本的征兆。
1-2. 不要凭空猜测。
如果你一次两次看到对方盯着你看，别想当然地以为对方喜欢你。你也不想自作多情，最后闹笑话吧？
1-3. 挑逗对方，看对方什么反应。
对方会挑逗回来么？他们会点头，偶尔说些什么么？他们会表现得有些紧张么？或是其他一些什么？如果他们也会开始挑逗你，那么他们就是喜欢你。如果他们只是点点头，那可能他们就没上心，或害怕说错话。如果他们表现得很紧张，那么他们可能是喜欢你，害怕你会拒绝他们，或是因为他们不想让你太失望。基本上，这可以作为第一步的凭据，但也说不好。
1-4. 做朋友。
很多爱情是由友情进化来的。先成为朋友，可以更好地了解对方，也让对方习惯你的存在。
1-5. 开些只有圈内人才懂的笑话。
看看下次你再提起的时候，他们还记不记得。能开圈内玩笑就意味着你们真的很熟，你总不会和个陌生人开这种玩笑吧？
1-6. 在课堂上偷瞄对方。
如果你也总能看到对方偷瞄你，那么对方也可能喜欢你。你发现之后，他们会坚持与你对视几秒，还是立刻把目光移开？他们会冲你微笑么？这些都可以说明他们喜欢你。
1-7. 观察对方看你的方式。
在你和他说话的时候，你是否能感受到，他是在认真听你讲话，并且能全部理解你在说些什么，还能做出反馈交流？还只是瞪着空洞的眼睛望着你，让你觉得自己好像在对牛弹琴？有些人甚至说，在看到喜欢的人或东西的时候，瞳孔会放大。
1-8. 观察对方在你身边时的样子。
在他和朋友在一起的时候，是会忽略你，还是邀你一起加入？如果他只是把你忽略掉，那就意味着他不喜欢你，但如果他邀请你一起加入，就说明他觉得你是个有趣的人，他很喜欢你。
1-9. 给他们讲一个冗长无赖哦的故事，或一个蹩脚的笑话。
虽然听起来很傻，但你可以从中看出他对你的态度。如果你一直絮絮叨叨地和他描述，你是如何回乡下的奶奶家过年的，而他听得津津有味，还一直各种打听，那他一定是喜欢你。如果你磨磨唧唧讲完了你的事情，对方打着哈欠说，“你刚才说什么？”那他一定不喜欢你。而如果你说一个蹩脚的笑话，他都笑的话，那他一定是很喜欢你的。
1-10. 和你的朋友出去玩，邀请他一起。
这样会让你们的接触变得自然很多。
1-11. 问对方的电话号码。
表现得漫不经心一些，别搞得太正式，也别表现得太谄媚。直接拿出你的手机写短信，然后自然地问，“嘿，XX，你的手机号多少？”如果对方问干嘛要手机号码，你就说你想存起来。
1-12. 将他们加为社交网络的好友。
微博，微信等等，这些都是私下联络、聊天的好途径。
1-13. 短信聊天。
另一个私下保持联络的方法就是发短信啦。别害羞，这种方法会让你更放得开。
1-14. 如果对方喜欢你，而你也喜欢对方，那就约对方出来约会。
如果对方拒绝了，别伤心，就让这件事过去，天涯何处无芳草啊。也许她拒绝的原因，只是她太紧张或是太害怕了，拒绝并不一定意味着她不喜欢你。
小提示
别陷得太快太深。慢慢来，一步一个脚印才是正解。如果你太急切，可能结果会不尽如人意。
别逼对方。如果对方说他们喜欢你，但还不想和你在一起，就请尊重对方的决定，他们可能是还没准备好恋爱。这没什么不对的，谁又知道未来会怎么样呢？
试着和他的朋友聊聊。他们可能会告诉你一些蛛丝马迹哦。
在和他们讲话的时候，试着碰碰对方的手臂。如果他们推开你，那就可能说明他们真的不太喜欢这样。
继续做她的朋友，在她分手或心碎的时候，让她知道你时刻在她身边。
别总是让对方追求你。如果他们给你了自己的电话号码，并且说“短信我哦”，那你就应该知道，你做得很对。
问问对方。如果你们已经成为朋友了，那就直接告诉对方你的感受，如果你不问，就永远不会知道结果。即使最后被拒绝，那么也就不必浪费彼此的时间了。
让朋友去打探一下对方的意思。
警告
别表现得太谄媚。
别直勾勾地盯着人家。
别受伤。
| {
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 了解对方喜欢你的讯号。\\n如果对方喜欢你，那么他们可能会盯着你看，想要和你接触，或向你微笑。当然，还有很多其他的讯号，但这些就是当某人喜欢你的时候，最基本的征兆。\\n1-2. 不要凭空猜测。\\n如果你一次两次看到对方盯着你看，别想当然地以为对方喜欢你。你也不想自作多情，最后闹笑话吧？\\n1-3. 挑逗对方，看对方什么反应。\\n对方会挑逗回来么？他们会点头，偶尔说些什么么？他们会表现得有些紧张么？或是其他一些什么？如果他们也会开始挑逗你，那么他们就是喜欢你。如果他们只是点点头，那可能他们就没上心，或害怕说错话。如果他们表现得很紧张，那么他们可能是喜欢你，害怕你会拒绝他们，或是因为他们不想让你太失望。基本上，这可以作为第一步的凭据，但也说不好。\\n1-4. 做朋友。\\n很多爱情是由友情进化来的。先成为朋友，可以更好地了解对方，也让对方习惯你的存在。\\n1-5. 开些只有圈内人才懂的笑话。\\n看看下次你再提起的时候，他们还记不记得。能开圈内玩笑就意味着你们真的很熟，你总不会和个陌生人开这种玩笑吧？\\n1-6. 在课堂上偷瞄对方。\\n如果你也总能看到对方偷瞄你，那么对方也可能喜欢你。你发现之后，他们会坚持与你对视几秒，还是立刻把目光移开？他们会冲你微笑么？这些都可以说明他们喜欢你。\\n1-7. 观察对方看你的方式。\\n在你和他说话的时候，你是否能感受到，他是在认真听你讲话，并且能全部理解你在说些什么，还能做出反馈交流？还只是瞪着空洞的眼睛望着你，让你觉得自己好像在对牛弹琴？有些人甚至说，在看到喜欢的人或东西的时候，瞳孔会放大。\\n1-8. 观察对方在你身边时的样子。\\n在他和朋友在一起的时候，是会忽略你，还是邀你一起加入？如果他只是把你忽略掉，那就意味着他不喜欢你，但如果他邀请你一起加入，就说明他觉得你是个有趣的人，他很喜欢你。\\n1-9. 给他们讲一个冗长无赖哦的故事，或一个蹩脚的笑话。\\n虽然听起来很傻，但你可以从中看出他对你的态度。如果你一直絮絮叨叨地和他描述，你是如何回乡下的奶奶家过年的，而他听得津津有味，还一直各种打听，那他一定是喜欢你。如果你磨磨唧唧讲完了你的事情，对方打着哈欠说，“你刚才说什么？”那他一定不喜欢你。而如果你说一个蹩脚的笑话，他都笑的话，那他一定是很喜欢你的。\\n1-10. 和你的朋友出去玩，邀请他一起。\\n这样会让你们的接触变得自然很多。\\n1-11. 问对方的电话号码。\\n表现得漫不经心一些，别搞得太正式，也别表现得太谄媚。直接拿出你的手机写短信，然后自然地问，“嘿，XX，你的手机号多少？”如果对方问干嘛要手机号码，你就说你想存起来。\\n1-12. 将他们加为社交网络的好友。\\n微博，微信等等，这些都是私下联络、聊天的好途径。\\n1-13. 短信聊天。\\n另一个私下保持联络的方法就是发短信啦。别害羞，这种方法会让你更放得开。\\n1-14. 如果对方喜欢你，而你也喜欢对方，那就约对方出来约会。\\n如果对方拒绝了，别伤心，就让这件事过去，天涯何处无芳草啊。也许她拒绝的原因，只是她太紧张或是太害怕了，拒绝并不一定意味着她不喜欢你。\\n小提示\\n别陷得太快太深。慢慢来，一步一个脚印才是正解。如果你太急切，可能结果会不尽如人意。\\n别逼对方。如果对方说他们喜欢你，但还不想和你在一起，就请尊重对方的决定，他们可能是还没准备好恋爱。这没什么不对的，谁又知道未来会怎么样呢？\\n试着和他的朋友聊聊。他们可能会告诉你一些蛛丝马迹哦。\\n在和他们讲话的时候，试着碰碰对方的手臂。如果他们推开你，那就可能说明他们真的不太喜欢这样。\\n继续做她的朋友，在她分手或心碎的时候，让她知道你时刻在她身边。\\n别总是让对方追求你。如果他们给你了自己的电话号码，并且说“短信我哦”，那你就应该知道，你做得很对。\\n问问对方。如果你们已经成为朋友了，那就直接告诉对方你的感受，如果你不问，就永远不会知道结果。即使最后被拒绝，那么也就不必浪费彼此的时间了。\\n让朋友去打探一下对方的意思。\\n警告\\n别表现得太谄媚。\\n别直勾勾地盯着人家。\\n别受伤。\\n\", \"简要回答\": \"你是不是觉得某人喜欢你，但又不能肯定？如果是的话，答案就在眼前，这篇文章就是为你量身打造的。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"了解对方喜欢你的讯号。\", \"描述\": \"如果对方喜欢你，那么他们可能会盯着你看，想要和你接触，或向你微笑。当然，还有很多其他的讯号，但这些就是当某人喜欢你的时候，最基本的征兆。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要凭空猜测。\", \"描述\": \"如果你一次两次看到对方盯着你看，别想当然地以为对方喜欢你。你也不想自作多情，最后闹笑话吧？\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"挑逗对方，看对方什么反应。\", \"描述\": \"对方会挑逗回来么？他们会点头，偶尔说些什么么？他们会表现得有些紧张么？或是其他一些什么？如果他们也会开始挑逗你，那么他们就是喜欢你。如果他们只是点点头，那可能他们就没上心，或害怕说错话。如果他们表现得很紧张，那么他们可能是喜欢你，害怕你会拒绝他们，或是因为他们不想让你太失望。基本上，这可以作为第一步的凭据，但也说不好。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"做朋友。\", \"描述\": \"很多爱情是由友情进化来的。先成为朋友，可以更好地了解对方，也让对方习惯你的存在。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"开些只有圈内人才懂的笑话。\", \"描述\": \"看看下次你再提起的时候，他们还记不记得。能开圈内玩笑就意味着你们真的很熟，你总不会和个陌生人开这种玩笑吧？\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在课堂上偷瞄对方。\", \"描述\": \"如果你也总能看到对方偷瞄你，那么对方也可能喜欢你。你发现之后，他们会坚持与你对视几秒，还是立刻把目光移开？他们会冲你微笑么？这些都可以说明他们喜欢你。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"观察对方看你的方式。\", \"描述\": \"在你和他说话的时候，你是否能感受到，他是在认真听你讲话，并且能全部理解你在说些什么，还能做出反馈交流？还只是瞪着空洞的眼睛望着你，让你觉得自己好像在对牛弹琴？有些人甚至说，在看到喜欢的人或东西的时候，瞳孔会放大。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"观察对方在你身边时的样子。\", \"描述\": \"在他和朋友在一起的时候，是会忽略你，还是邀你一起加入？如果他只是把你忽略掉，那就意味着他不喜欢你，但如果他邀请你一起加入，就说明他觉得你是个有趣的人，他很喜欢你。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"给他们讲一个冗长无赖哦的故事，或一个蹩脚的笑话。\", \"描述\": \"虽然听起来很傻，但你可以从中看出他对你的态度。如果你一直絮絮叨叨地和他描述，你是如何回乡下的奶奶家过年的，而他听得津津有味，还一直各种打听，那他一定是喜欢你。如果你磨磨唧唧讲完了你的事情，对方打着哈欠说，“你刚才说什么？”那他一定不喜欢你。而如果你说一个蹩脚的笑话，他都笑的话，那他一定是很喜欢你的。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"和你的朋友出去玩，邀请他一起。\", \"描述\": \"这样会让你们的接触变得自然很多。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"问对方的电话号码。\", \"描述\": \"表现得漫不经心一些，别搞得太正式，也别表现得太谄媚。直接拿出你的手机写短信，然后自然地问，“嘿，XX，你的手机号多少？”如果对方问干嘛要手机号码，你就说你想存起来。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"将他们加为社交网络的好友。\", \"描述\": \"微博，微信等等，这些都是私下联络、聊天的好途径。\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"短信聊天。\", \"描述\": \"另一个私下保持联络的方法就是发短信啦。别害羞，这种方法会让你更放得开。\"}, {\"编号\": 14, \"标题\": \"如果对方喜欢你，而你也喜欢对方，那就约对方出来约会。\", \"描述\": \"如果对方拒绝了，别伤心，就让这件事过去，天涯何处无芳草啊。也许她拒绝的原因，只是她太紧张或是太害怕了，拒绝并不一定意味着她不喜欢你。\"}], \"小提示\": [\"别陷得太快太深。慢慢来，一步一个脚印才是正解。如果你太急切，可能结果会不尽如人意。\\n\", \"别逼对方。如果对方说他们喜欢你，但还不想和你在一起，就请尊重对方的决定，他们可能是还没准备好恋爱。这没什么不对的，谁又知道未来会怎么样呢？\\n\", \"试着和他的朋友聊聊。他们可能会告诉你一些蛛丝马迹哦。\\n\", \"在和他们讲话的时候，试着碰碰对方的手臂。如果他们推开你，那就可能说明他们真的不太喜欢这样。\\n\", \"继续做她的朋友，在她分手或心碎的时候，让她知道你时刻在她身边。\\n\", \"别总是让对方追求你。如果他们给你了自己的电话号码，并且说“短信我哦”，那你就应该知道，你做得很对。\\n\", \"问问对方。如果你们已经成为朋友了，那就直接告诉对方你的感受，如果你不问，就永远不会知道结果。即使最后被拒绝，那么也就不必浪费彼此的时间了。\\n\", \"让朋友去打探一下对方的意思。\\n\"], \"注意事项\": [\"别表现得太谄媚。\\n\", \"别直勾勾地盯着人家。\\n\", \"别受伤。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,724 | 了解男友撒谎的原因 | 1. 他不想伤害你的感情。
有时候，我们撒谎是为了不让某个人难过。
如果男友在是否喜欢买给他的毛线衫之类的小事上撒谎，也许他只是不想伤害你的感情。虽然是善意的小谎言，但是没必要说。如果你想让男友对你说实话，那就告诉他你只在意他是否诚实，不介意被真话伤害。
如果他不想伤害你的感情，可能会给简短的回答或迅速转移话题。
你可以这样对他说：“宝贝，你真的喜欢我买的毛线衫吗？诚实地回答我，我想知道你是不是真的喜欢它，下次才知道应该给你买怎样的礼物。”
2. 他对自己的某个坏习惯感到羞愧。
人们经常会在自己不满意的地方上撒谎。
也许男友说自己戒烟了，但还是会在睡前偷偷抽一支。或许他说自己饮食健康，却偷偷在回家路上打包快餐。他唾弃自己这样的行为，知道你也不会喜欢，所以选择了撒谎。
如果他对某个看起来无关痛痒的问题防备心很重，也许是在隐瞒一些事情。
你可以用非指责的方式和男友讨论他的坏习惯。比如说：“虽然你说过要戒掉吃快餐，但是我注意到你最近又故态复萌。你是不是怕我失望，所以不敢告诉我？”
3. 他不想惹你生气。
人们经常因为不想面对后果而选择撒谎。
如果男友做了他明知道会惹你生气的事情，可能会为了避免两人吵架而对你说谎。他这样做是因为不喜欢冲突，或是不知道如何处理负面情绪。你可以按照下面的方法和他沟通：
“即使你觉得我可能会生气，我也要你对我说实话。两个人的感情应该建立在信任上，但是现在我不觉得自己可以信任你。”
4. 他想要保留一些隐私。
一段健康的关系允许彼此各有隐私。
这不是一件坏事，不过如果他总是在不想让你知道的事情上撒谎，可能会成为你们之间的一个问题。你们可以商量设定一些界限，确保他觉得自己在这段关系中保有足够的隐私。和伴侣设定界限没问题，但是如果你们之间有很多秘密，以后可能会出问题。
你可以这样说：“我想我知道你撒谎的原因，但是我不认为这是对的。我们应该讨论一下隐私问题。你是否觉得自己在这段关系中有足够的私人时间？”
5. 他从小就习惯性撒谎。
男友可能认为对你也有必要撒谎。
有童年创伤的人有时候可能会因为说真话而受到惩罚，或是并未受到认真对待。在这种情况下，你的男友可能从小习惯撒谎，时间久了就习惯成自然。
你可以这样和男友谈论这个问题：“我知道你小时候经常不得不撒谎，这对你不公平。但是，你一直对我撒谎对我也很不公平。”
没有专业人士的帮助是很难克服这样的童年创伤。如果这是你男友的问题，心理治疗或许能帮到他。
6. 他在自欺欺人。
人们有时候撒谎只为了让别人觉得他们过得很不错。
如果男友谎称自己的生活有多么精彩，比如赚了很多钱，工作表现非常出色，或是朋友满天下，也许是因为他希望这些都是真的。这不是给他找借口，而是让你至少明白这些谎言没有恶意。
你可以这样跟他说：“你谎报自己的工作薪资，是不是因为你希望这些都是真的？我可以理解你，但是我认为情侣之间必须以诚相待。”
7. 他想要感觉一切尽在自己掌控中。
人们有时候撒谎是为了控制自己的人生叙事。
人生叙事是经过一个人主观加工后的人生故事。如果某件事不符合他们的叙事，可能会歪曲事实，以符合自己期望的样子。举个例子，男友可能和父母吵架了，但是不告诉你，因为他想要表现出自己和家人关系融洽。这种谎言没有恶意，但是对你们的感情仍然有害。
你可以这样跟他说：“我知道你不好意思告诉我这些事情，但是我是你的女友。我什么都跟你说，即使是一些我觉得不太好的事情，也没有瞒着你。”
8. 他有金钱问题。
男友可能在收入或债务问题上撒谎。
这可能是因为他感到羞愧，不好意思让你知道他有金钱问题。也许他怕你知道真相后会拒绝他，所以不敢说真话。情侣不应该回避金钱话题，特别是如果你们都是认真看待这段感情，或是打算以结婚为前提进行交往。和男友坐下来讨论他的金钱问题，将所有事情摊开来说清楚。
你可以这样说：“我知道有些人不喜欢谈钱，但是我认为这方面的讨论很重要。我已经坦白了自己的财务状况，你也能做到吗？”
9. 他在隐藏自己的成瘾问题。
有些人经常会对自己的成瘾问题撒谎。
不管是哪一种成瘾症，他可能为了继续这些行为而对你说谎。有些人是因为对自己的成瘾症感到羞愧才会撒谎。如果你决定跟男友对质，他可能需要在专业人士的帮助下才能彻底戒掉成瘾症。
你可以说：“宝贝，我很爱你，所以不忍心看着你再这样对待自己。我认为你有问题，需要认真求助。”
瘾君子经常承诺会停止撒谎，之后却背着你故态复萌。一定要多注意他的行为，不要被他的话语糊弄过去。
10. 他背叛你了。
男友有时候撒谎是因为他出轨了。
如果男友对自己的行踪或会面对象遮遮掩掩，他可能是出轨了。不用马上下定论，再多观察其它蛛丝马迹。男友可能出轨的征兆包括：
他不让你碰他的手机。
他半夜给别人打电话或发短信。
他经常长时间失联。
你们在身心方面不如以往那般亲密。
11. 他有心理健康问题。
有时候撒谎是心理问题引起的。
举个例子，如果你的男友患有注意力缺陷多动障碍，可能会无法控制自己，或是为了隐藏自己犯的错误而撒谎。患有边缘性人格障碍的人，也可能会为了配合他给自己定下的人生叙事而撒谎。这只是其中两个可能引起撒谎问题的心理疾病，你的男友不一定患有这些疾病。不过，如果他经常说谎或是感觉无法停止这种行为，可能需要咨询心理健康专家。
只有持证的专业人士可以诊断你的男友是否有心理问题。如果你觉得有必要，可以鼓励对方约见医生或心理健康专家。
你可以这样说：“宝贝，我觉得你可能有说谎问题。我真心觉得你应该接受心理治疗，弄清楚你无法控制自己撒谎的原因。”
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他从小就习惯性撒谎。\\n男友可能认为对你也有必要撒谎。\\n有童年创伤的人有时候可能会因为说真话而受到惩罚，或是并未受到认真对待。在这种情况下，你的男友可能从小习惯撒谎，时间久了就习惯成自然。\\n你可以这样和男友谈论这个问题：“我知道你小时候经常不得不撒谎，这对你不公平。但是，你一直对我撒谎对我也很不公平。”\\n没有专业人士的帮助是很难克服这样的童年创伤。如果这是你男友的问题，心理治疗或许能帮到他。\\n6. 他在自欺欺人。\\n人们有时候撒谎只为了让别人觉得他们过得很不错。\\n如果男友谎称自己的生活有多么精彩，比如赚了很多钱，工作表现非常出色，或是朋友满天下，也许是因为他希望这些都是真的。这不是给他找借口，而是让你至少明白这些谎言没有恶意。\\n你可以这样跟他说：“你谎报自己的工作薪资，是不是因为你希望这些都是真的？我可以理解你，但是我认为情侣之间必须以诚相待。”\\n7. 他想要感觉一切尽在自己掌控中。\\n人们有时候撒谎是为了控制自己的人生叙事。\\n人生叙事是经过一个人主观加工后的人生故事。如果某件事不符合他们的叙事，可能会歪曲事实，以符合自己期望的样子。举个例子，男友可能和父母吵架了，但是不告诉你，因为他想要表现出自己和家人关系融洽。这种谎言没有恶意，但是对你们的感情仍然有害。\\n你可以这样跟他说：“我知道你不好意思告诉我这些事情，但是我是你的女友。我什么都跟你说，即使是一些我觉得不太好的事情，也没有瞒着你。”\\n8. 他有金钱问题。\\n男友可能在收入或债务问题上撒谎。\\n这可能是因为他感到羞愧，不好意思让你知道他有金钱问题。也许他怕你知道真相后会拒绝他，所以不敢说真话。情侣不应该回避金钱话题，特别是如果你们都是认真看待这段感情，或是打算以结婚为前提进行交往。和男友坐下来讨论他的金钱问题，将所有事情摊开来说清楚。\\n你可以这样说：“我知道有些人不喜欢谈钱，但是我认为这方面的讨论很重要。我已经坦白了自己的财务状况，你也能做到吗？”\\n9. 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12,725 | 如何对待女朋友 | 1. 展现你对她的爱
1-1. 做令她开心的事。
不要为了回报而去做一些事，要真心地从对方角度让她开心才做这些事情。事实上，她能够感受你的出发点是因为爱，还是另有企图。
例如，你可以为她学习针织，只是为了给她织一条围巾。
你首先要关心她的喜好，然后才能有针对性地做令她开心的事。例如，她喜欢攀岩，你可以为她做一个特别的背包，用于装攀岩时的装备。
礼貌地对待她。有些女士喜欢男士为她开门，拉好椅子。但有些女士正好相反，所以你要先搞清楚女朋友的喜好。不过，一些基本的礼貌是必不可少的。例如，不要在她周围打饱嗝或放屁，她穿高跟鞋时你要伸出手臂让她挽着，主动帮助对方搬重物等等。这些都是基本的礼貌，并不单单针对女友。
1-2. 挤出时间陪伴她。
要维持恋爱关系，保证在一起的时间是必不可少的。如果你总是借口忙，没有时间陪她，她会认为你根本不在乎她。每周抽出时间至少与她约会一次，约会的格调不一定要很高；时不时给她发发短信，或打打电话。你可以为她放弃跟朋友的聚会，而陪她去看喜欢的电影。
与她独处，可以让她感受你对她的重视，你也可以带她去见你的朋友，以显示你对他的重要性。只要你把她放在心上，即使周围都是你的朋友，她同样能感受到你对她的关心。
不过，你也要给她留自己的自由空间。不要时时刻刻黏着她，要让她可以独处，也可以正常地与自己的朋友交往。
1-3. 鼓励她做自己喜欢做的事。
这是恋爱关系非常重要的一项意义，那就是：互相鼓励，互相支持，共同成长。鼓励她勇敢地追求梦想，这是你作为男友应该做的。
例如，她可能在你面前提过自己爱写歌，你可以借此鼓励她把创作的歌曲传到YouTube、优酷上，与全世界的人分享自己的歌曲。
1-4. 常常想起她。
你的挂念会让她感受到被爱，被重视。你可以有意识地记忆对你们来说重要的点滴、一起做过的事，听到她可能感兴趣的事也会想起她。你对她的牵挂会在细微之处表现出来，让她感受到你的关心。
例如，你在街角一家店里看到一幅画，令你想起你们在海滩的美好时光。可以把这幅画买下来送给她，并告诉她看到这幅画时你内心多么温馨的感受，她一定会被你的诚意所融化的。
1-5. 倾听她的感受、想法和意见。
当你倾听的时候，她会觉得自己得到了重视和关心。这是让她开心的好方法，她也会因为有了你这个好男友而觉得幸运。
询问她的想法。不要只询问她对客观事物的看法，例如对音乐、对电视剧的看法，而要询问与你们生活息息相关的，如最近发生的事件、政策变化、你所遇到的问题等的想法。她会感觉到被尊重。
关注她的情绪变化，能迅速捕捉到她的着急、疲倦、生气和开心等的情绪波动。一旦你感受到了她的负面情绪，要鼓励她把事情说出来，倾听她的想法，并努力让她开心起来。她伤心的时候，你要陪伴在她身边，就算默默地借个肩膀让她哭也好，你也可以这样说“看起来你很难过。我不知道发生了什么事，但只要你想说我都会在这里默默地听你讲。”
1-6. 感激她为你所做的一切。
把爱人的付出当作理所当然，最终会让爱情走向终点。不管你们刚相爱五个月，还是已经经历了五个年头，你都不应该有“这是她应该为我做的”这样的想法。你要感谢她为你做的一切，不要提过分的要求。
例如，她给你做了顿晚餐，不要抱怨味道不好，而应该感谢她，并主动提出收拾碗筷。
2. 像绅士那样说话
2-1. 交谈时，一定要尊重对方。
不要恶意重伤，或辱骂贬低对方，站在对方的角度，你也不喜欢听到这样的言语。此外，不同的人对同一句话也会有不同的理解。 不要仅从自己的角度说出一句话，而应考虑有不同生活经历的对方会怎么理解这句话。
例如，如果对方大于20岁，你就不应该称呼对方为“小女孩”了，不然会让对方觉得自己还没长大，还不够独立，你应该称之为“女士”。
2-2. 理解她。
深入地了解她，不要仅从自己的角度判断对方是怎样的人。多问对方问题，并关注她的语言、行为、想法。她会注意到你对她的重视，而且你喜欢的是真实的她。
询问她的宗教信仰、政治观点、成长经历、未来憧憬等。
还可以问些常规的问题，如她喜欢的颜色、食物等，但不能问得太多，不然会显得你不够成熟。
倾听她的回答。不要因为“她讲得太多了”而故意转换话题，因为你可能会从她的言语中了解到你之前所不知道的信息。
2-3. 出现矛盾时，应讨论解决。
不要辱骂对方，更不能大打出手，而应该把事情摊开来说。将自己的担心、烦恼、生气等负面情绪和事件说出来，不然积郁成疾，会令关系更加糟糕。
你绝不应该在背后说她的坏话。在他人面前说女朋友的缺点，绝对比在当事人面前说要容易得多，但你要克制自己这样做，因为这种做法对你或是她都没有任何益处。冷静地跟她探讨问题之所在，并一起寻找解决方法。
2-4. 适时地赞美她。
你可能每时每刻都想着要赞美你的女朋友，但怎样的赞美才是恰到好处的，这是你要考虑的问题。
你不能没有缘由地赞美女友，这会让你的赞美不值钱。
你应该作些有实际意义的赞美，如当她确实非常努力工作时，或做了让你非常窝心的事情时，你应该赞美。
你还应该注意自己赞美的语言。对男性来说是赞美的词，有时在女性看来却是一种侵犯，所以一定注意语言的使用。
2-5. 注意你讲话的方式。
讲话的方式会泄露出你的真实想法，如果你口是心非，会让对方听着很不舒服。不要在她面前说些庸俗的用，也不要讲黄色笑话，更不要没有礼貌（如打嗝）。此外，你还不能在她面前说别人的坏话，更不能说其他女人是多么的性感。因为这些话题或这样的说话方式，会让对方很不舒服，还有可能会受伤。
2-6. 要坦诚相待，实在必要时也可以说些善意的谎言。
坦诚相待，撒谎对你们的感情无益，还会破坏她对你的信任。不要借口要去照看你重病的奶奶，而实际是不想陪她看一场爱情电影，你的谎言会给你们今后的相处埋下定时炸弹。不过，当告诉她真相，只会增加伤痛而没有任何益处时，你可以避重就轻，说些善意的谎言。
例如，她只是象征性地问你“我穿这件看起来胖吗？”，直接回答可能会伤到对方的情绪，你可以换一个角度说，“我觉得你穿这件衣服很凸显身材，我喜欢。但相比之下，我觉得黄色那件可能整体效果会更好。”
3. 避免常犯的错误
3-1. 不要以为自己无法理解女性，其实女性跟你一样。
如果你觉得女性跟男性完全是截然不同的物种，你根本无法理解她们。那么你就错了。女性跟你一样，也会面临相同的问题，有共同的追求，还有相同的感受。 一旦你意识到了这一点，你就能设身处地地为她们着想，用自己希望被对待的方式对待她。
用这种方式思考可能会简单些，那就是你希望别的男人如何对待你所喜欢的女人。例如，你希望你爸爸如何对待妈妈，其他男生如何对待你的妹妹，你就按照那种方式对待女朋友。
3-2. 不要跟其他女性暧昧不清。
你希望自己身边总是有不同的女性围绕，来证明你是有魅力的，这无可厚非。应该没有男性不希望自己不被男性所瞩目吧？但是，如果你有了女朋友，或者有了你所中意的人，再与其他女性暧昧不清就有悖道德了。你所需要关心的只是如何吸引她，而不必过分担心如何讨其他女人喜欢。
例如，你不应该搭讪其他女性，你也不应该在其他女性面前袒胸露乳。
3-3. 坦然接受她的拒绝。
女性说“不”的时候，不意味着“等一会儿可以”，也不意味着“我很腼腆”，更不意味着“我在故意惹你生气”，她就是一个简单的拒绝。在她拒绝后，不要反复尝试询问她同一个问题，她知道你的意思，如果她改变注意会主动告诉你的。
例如，如果你让她穿某一材质的衣服她不愿意，不要强迫她穿。
3-4. 尊重她的隐私。
她可以有不让你知道的秘密，就像你可以有不让她知道的秘密一样。你们可以有各自独享的时间和事物，不要偷偷查看她的隐私，如潜入她的社交网站或偷偷查看她的手机短信。
假如你看到她的社交网站没退出，就算你有再强烈的欲望想要查看，也要控制住自己。因为你是一位绅士。
3-5. 告诉她你的感觉。
很多男性有大男子主义，认为不应该在女性表现出柔弱的一面。所以他们刻意在女友面前掩饰自己的情感。这是一个巨大的错误。 正因为你的不坦白，让她感受不到你对她的爱。如果换做是你，你也不会喜欢她这样，对不对？如果你关心他人，你一定要告诉他们你的感受，在每天的细枝末节中表现出你对她的关爱。
也不要在他人面前掩饰你对女友的情感。你兄弟可能会开你的玩笑，但他们其实是懂的，因为他们也有自己爱的人。一笑而过，然后大方地牵起女友的手，让女友感受到你因为拥有她而感到骄傲。
3-6. 信任她，并做一个值得信任的人。
任何人际关系中，信任都是非常重要的因素。如果你们不互相信任，你们的关系就不会好。 在她选择与朋友聚会而不是与你的单独约会时，不要问东问西。而你自己也不要做任何会失去她信任的事。
例如，不要与女性朋友拥抱在一起，其实只是“玩玩而已”。此外，最好不要单独与女性朋友约会，跟一帮朋友聚会是可以的。
不要告诉其他人你跟女友私密的事，即使是最要好的兄弟也不能告诉。因为如果你做了，将是对女友隐私的极大侵犯。你跟好哥们分享女友的一张裸体照片，告诉他千万不要给别人看。而结果却是照片在网上传得沸沸扬扬，而你跟哥们之间只能已大吵大闹之后绝交收场。
小提示
可以夸奖女友很漂亮，但不要说她很性感。女性一般比较喜欢漂亮这个词，而且“漂亮”会显得更有礼貌些。
顺其自然，慢慢发展感情。不要贸然地动手动脚。
站在女友的角度，用她喜欢的方式对待她。换句话说，如果是她，你喜欢自己被怎样对待？
她生气或着急的时候，你要坦然接纳她的情绪。她有什么不好，你可以直说，但不能要求她完全按照你的想法改变。她有困难的时候，你要耐心倾听，这样会让对方觉得你关心她。她会感激你，下次再遇到困难，也愿意让你一起分担。就在共患难的过程中，你们之间建立起了对彼此坚不可摧的信任和忠诚。
做真实的自己。如果她不喜欢真实的你，你无需为了讨好她而刻意改变自己。
为女士开门，为女士搬好椅子，是由来已久的绅士做法，在现代也毫不过时。女孩子都喜欢待自己贴心的男士。
大部分女性对分析数据不擅长也不感兴趣，你可以牢记你们所做过的事、你们的着装、约会的场景等等，并时不时地讲给她听，她会开始敬佩你。此外，在不同的就餐场合要有不同的着装，你带她去高档餐厅吃饭，却穿得破破烂烂，这肯定不会留给她好印象。
对待她像对待妻子一样尊重（即使你还没打算跟她结婚，也要尊重她）。
每时每刻都要以礼相待。
紧握她的手。女生喜欢男生握着她们的手，因为这样会让她们有“在一起”的感觉，尤其是当她还不确定你是否爱她的时候，大胆地握住她的手，尤其是在公众场合，会坚定她的信心。你的主动牵手，表示你因为拥有她而骄傲，任何喜欢你的女孩子都愿意这样。
不必带她去非常昂贵的地方。只需带她去公园，在路上买点冰激凌，就可以获得她的好感。如果约她去看电影，最好看完约她喝杯咖啡或吃点小甜点（也就是把吃昂贵晚餐的钱，用来吃夜宵，还有盈余！），你们就可以借此分享看电影后的感受。
需要的时候，轻轻地拥抱她。
女士通常不喜欢傲慢的人，但喜欢自信的男士。傲慢与自信迥然不同。女性不像男性那般视觉动物，她们更注重的是才能、自信和性格。因此，你长得不帅，不要紧，关键是在与她接触的过程中，要让她感受到你的热心、真诚和体贴。打扮整洁些，行为绅士些，你自然会得到她的真心。
不时表达你对她的倾慕，但也别忘了展现你自己的优点和独特之处。你要体现自己是与众不同的，并对生活充满激情。
不要许下海誓山盟，也不要粗暴鲁莽。如果你表现得很幼稚，她不会喜欢你的。
她刚开始一项新的运动、爱好或活动，而你是行家，你可以指导她怎么做。她会欣赏你的才能和大气，并对你的技能记忆深刻。
不要撒谎！一旦撒了一个谎，你就必须用更多的谎言来圆谎，终有一天她会发现事实的真相。
与她交谈时要注视着她的眼睛。但不要目不转睛，不然会让人觉得很怪异。
约会结束，你要告诉她与她相处得很开心。如果她小声地咯咯直笑，再作应答，很可能她也喜欢与你的这场约会。但如果她试图转换话题，并不直接回应，那最好在近一段时间不要约她出来。
记得要时不时地赞美她。虽然你成功地把她约出来了，但不代表着她会改变注意跟你分手。
记住：你费劲千辛万苦寻找你心中的白雪公主，但女孩也是历经万难在寻找她生命中的白马王子。其实，女孩子并不是难以靠近，或冷若冰霜，她只是需要一个爱她的人来融化内心的坚冰，就像你需要爱和被爱一样。
不要害怕她会深藏不露，她是小女生，她喜欢你的话，你很容易就可以看出来。
她如果正在接受一个挑战，时常关心她的进程，并祝她好运。你还可以和她一同接受挑战，这样会更有趣。
了解她喜欢做的事，并尝试从事同样的爱好。
像你希望父亲如何对待母亲那样，对待你的女友。
在餐馆吃饭的时候，与她对坐（除非桌子很长，你可以坐在她的旁边）。让她坐在面向大厅的位置，你可以面向墙壁。这样坐会给她一个暗示，你只需注视着她就好，对其它的风景不感兴趣。
不要把她供奉成女神，她也是跟你一样的普通人。假如你对她的期望过高，可能会失望太大。
赞美她性感会有其它意味，而赞赏她的美丽就很纯粹。
警告
不要夸张地或不真诚地夸赞对方，女生通常很容易看穿。
不要把她为你做的一切都当成是理所当然！终有一天她会发现，你不是待她最好的人，她会离你而去。
在与她交往的初期特别是一年以内，不要让她发现你不懂得如何让她开心，还要从网上学。相处久了，如果被她发现了，问题也就不会太大了，因为她对你的感情深了，不会由于一点小事而生气。
不要将温馨的交谈变成下流的谈话，女生都不喜欢这样。
永远不要对她撒谎，不然等她发现会失去对你的信任。
在她面前，做最真实的自己。如果你在与她独处时像个绅士，而且朋友一起玩时又像个混球，她会发现其中的差别，怀疑你真实的为人。
不要离题太远！女孩子不喜欢你讲她们根本不熟悉的话题，如数学，也不喜欢你跑题太远。讲些她不懂的话题或词语，会让她无言以对。例如，你是程序设计员，在办公室里你跟同事习惯了用代码开玩笑，但如果你叫她“n00b”，她不但不会笑，还会不知所云。还有，你在她面前讲你跟同事创造的段子，她可能丝毫听不出有什么可笑的地方。也就是说，如果你跟朋友圈之间有一个语言体系，而她并不熟悉，你可以先向她介绍你们的语言体系，或者根本不在她面前提起。
如果她遇到问题向你倾诉，并不意味着一定要让你解决，你需要做的是倾听。（当然，也会有一些特殊情况。）如果她说着说着，情绪失控哭了起来，说明她很可能喜欢你，因为她对你足够信任，才会在你面前暴露她软弱的一面。这时，你要做的是揽住她的肩膀，可以安慰她说“嗯，很快就会没事了”，而不要说“别哭了”。如果你不知道是否应该行动，你可以先问“我可以帮忙吗？”，等她回答“不用”或“嗯，你只要揽住我的肩膀就好”，或其它然后你再做。
在约会时，女孩有时会受到惊吓，会害怕。但主动让女孩害怕听起来有点怪，目的是要女孩更依赖你，拉近与她之间的距离，只是不能太过。
在约会时，如果发生突发事件，例如动物园长久失修的机器忽然动了起来，吓到了她，你要主动挺身而出，保护她并安抚她。女性喜欢有能力保护自己的男生。
假如，你喜欢上了妹妹的一个朋友，你可以通过妹妹打探对方是否也喜欢你。如果是，慢慢地发展与她之间的感情。正所谓“欲速则不达”。寻找她与你妹妹之间的共同点。当你发现对方身上的优点时，大方地赞美她，但不能急于求成。你的妹妹可能会泄露你对她的情感，如果对方喜欢你，那当然会促成好事，如果相反，倒有可能影响你跟妹妹之间的感情。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 展现你对她的爱\\n1-1. 做令她开心的事。\\n不要为了回报而去做一些事，要真心地从对方角度让她开心才做这些事情。事实上，她能够感受你的出发点是因为爱，还是另有企图。\\n例如，你可以为她学习针织，只是为了给她织一条围巾。\\n你首先要关心她的喜好，然后才能有针对性地做令她开心的事。例如，她喜欢攀岩，你可以为她做一个特别的背包，用于装攀岩时的装备。\\n礼貌地对待她。有些女士喜欢男士为她开门，拉好椅子。但有些女士正好相反，所以你要先搞清楚女朋友的喜好。不过，一些基本的礼貌是必不可少的。例如，不要在她周围打饱嗝或放屁，她穿高跟鞋时你要伸出手臂让她挽着，主动帮助对方搬重物等等。这些都是基本的礼貌，并不单单针对女友。\\n1-2. 挤出时间陪伴她。\\n要维持恋爱关系，保证在一起的时间是必不可少的。如果你总是借口忙，没有时间陪她，她会认为你根本不在乎她。每周抽出时间至少与她约会一次，约会的格调不一定要很高；时不时给她发发短信，或打打电话。你可以为她放弃跟朋友的聚会，而陪她去看喜欢的电影。\\n与她独处，可以让她感受你对她的重视，你也可以带她去见你的朋友，以显示你对他的重要性。只要你把她放在心上，即使周围都是你的朋友，她同样能感受到你对她的关心。\\n不过，你也要给她留自己的自由空间。不要时时刻刻黏着她，要让她可以独处，也可以正常地与自己的朋友交往。\\n1-3. 鼓励她做自己喜欢做的事。\\n这是恋爱关系非常重要的一项意义，那就是：互相鼓励，互相支持，共同成长。鼓励她勇敢地追求梦想，这是你作为男友应该做的。\\n例如，她可能在你面前提过自己爱写歌，你可以借此鼓励她把创作的歌曲传到YouTube、优酷上，与全世界的人分享自己的歌曲。\\n1-4. 常常想起她。\\n你的挂念会让她感受到被爱，被重视。你可以有意识地记忆对你们来说重要的点滴、一起做过的事，听到她可能感兴趣的事也会想起她。你对她的牵挂会在细微之处表现出来，让她感受到你的关心。\\n例如，你在街角一家店里看到一幅画，令你想起你们在海滩的美好时光。可以把这幅画买下来送给她，并告诉她看到这幅画时你内心多么温馨的感受，她一定会被你的诚意所融化的。\\n1-5. 倾听她的感受、想法和意见。\\n当你倾听的时候，她会觉得自己得到了重视和关心。这是让她开心的好方法，她也会因为有了你这个好男友而觉得幸运。\\n询问她的想法。不要只询问她对客观事物的看法，例如对音乐、对电视剧的看法，而要询问与你们生活息息相关的，如最近发生的事件、政策变化、你所遇到的问题等的想法。她会感觉到被尊重。\\n关注她的情绪变化，能迅速捕捉到她的着急、疲倦、生气和开心等的情绪波动。一旦你感受到了她的负面情绪，要鼓励她把事情说出来，倾听她的想法，并努力让她开心起来。她伤心的时候，你要陪伴在她身边，就算默默地借个肩膀让她哭也好，你也可以这样说“看起来你很难过。我不知道发生了什么事，但只要你想说我都会在这里默默地听你讲。”\\n1-6. 感激她为你所做的一切。\\n把爱人的付出当作理所当然，最终会让爱情走向终点。不管你们刚相爱五个月，还是已经经历了五个年头，你都不应该有“这是她应该为我做的”这样的想法。你要感谢她为你做的一切，不要提过分的要求。\\n例如，她给你做了顿晚餐，不要抱怨味道不好，而应该感谢她，并主动提出收拾碗筷。\\n2. 像绅士那样说话\\n2-1. 交谈时，一定要尊重对方。\\n不要恶意重伤，或辱骂贬低对方，站在对方的角度，你也不喜欢听到这样的言语。此外，不同的人对同一句话也会有不同的理解。 不要仅从自己的角度说出一句话，而应考虑有不同生活经历的对方会怎么理解这句话。\\n例如，如果对方大于20岁，你就不应该称呼对方为“小女孩”了，不然会让对方觉得自己还没长大，还不够独立，你应该称之为“女士”。\\n2-2. 理解她。\\n深入地了解她，不要仅从自己的角度判断对方是怎样的人。多问对方问题，并关注她的语言、行为、想法。她会注意到你对她的重视，而且你喜欢的是真实的她。\\n询问她的宗教信仰、政治观点、成长经历、未来憧憬等。\\n还可以问些常规的问题，如她喜欢的颜色、食物等，但不能问得太多，不然会显得你不够成熟。\\n倾听她的回答。不要因为“她讲得太多了”而故意转换话题，因为你可能会从她的言语中了解到你之前所不知道的信息。\\n2-3. 出现矛盾时，应讨论解决。\\n不要辱骂对方，更不能大打出手，而应该把事情摊开来说。将自己的担心、烦恼、生气等负面情绪和事件说出来，不然积郁成疾，会令关系更加糟糕。\\n你绝不应该在背后说她的坏话。在他人面前说女朋友的缺点，绝对比在当事人面前说要容易得多，但你要克制自己这样做，因为这种做法对你或是她都没有任何益处。冷静地跟她探讨问题之所在，并一起寻找解决方法。\\n2-4. 适时地赞美她。\\n你可能每时每刻都想着要赞美你的女朋友，但怎样的赞美才是恰到好处的，这是你要考虑的问题。\\n你不能没有缘由地赞美女友，这会让你的赞美不值钱。\\n你应该作些有实际意义的赞美，如当她确实非常努力工作时，或做了让你非常窝心的事情时，你应该赞美。\\n你还应该注意自己赞美的语言。对男性来说是赞美的词，有时在女性看来却是一种侵犯，所以一定注意语言的使用。\\n2-5. 注意你讲话的方式。\\n讲话的方式会泄露出你的真实想法，如果你口是心非，会让对方听着很不舒服。不要在她面前说些庸俗的用，也不要讲黄色笑话，更不要没有礼貌（如打嗝）。此外，你还不能在她面前说别人的坏话，更不能说其他女人是多么的性感。因为这些话题或这样的说话方式，会让对方很不舒服，还有可能会受伤。\\n2-6. 要坦诚相待，实在必要时也可以说些善意的谎言。\\n坦诚相待，撒谎对你们的感情无益，还会破坏她对你的信任。不要借口要去照看你重病的奶奶，而实际是不想陪她看一场爱情电影，你的谎言会给你们今后的相处埋下定时炸弹。不过，当告诉她真相，只会增加伤痛而没有任何益处时，你可以避重就轻，说些善意的谎言。\\n例如，她只是象征性地问你“我穿这件看起来胖吗？”，直接回答可能会伤到对方的情绪，你可以换一个角度说，“我觉得你穿这件衣服很凸显身材，我喜欢。但相比之下，我觉得黄色那件可能整体效果会更好。”\\n3. 避免常犯的错误\\n3-1. 不要以为自己无法理解女性，其实女性跟你一样。\\n如果你觉得女性跟男性完全是截然不同的物种，你根本无法理解她们。那么你就错了。女性跟你一样，也会面临相同的问题，有共同的追求，还有相同的感受。 一旦你意识到了这一点，你就能设身处地地为她们着想，用自己希望被对待的方式对待她。\\n用这种方式思考可能会简单些，那就是你希望别的男人如何对待你所喜欢的女人。例如，你希望你爸爸如何对待妈妈，其他男生如何对待你的妹妹，你就按照那种方式对待女朋友。\\n3-2. 不要跟其他女性暧昧不清。\\n你希望自己身边总是有不同的女性围绕，来证明你是有魅力的，这无可厚非。应该没有男性不希望自己不被男性所瞩目吧？但是，如果你有了女朋友，或者有了你所中意的人，再与其他女性暧昧不清就有悖道德了。你所需要关心的只是如何吸引她，而不必过分担心如何讨其他女人喜欢。\\n例如，你不应该搭讪其他女性，你也不应该在其他女性面前袒胸露乳。\\n3-3. 坦然接受她的拒绝。\\n女性说“不”的时候，不意味着“等一会儿可以”，也不意味着“我很腼腆”，更不意味着“我在故意惹你生气”，她就是一个简单的拒绝。在她拒绝后，不要反复尝试询问她同一个问题，她知道你的意思，如果她改变注意会主动告诉你的。\\n例如，如果你让她穿某一材质的衣服她不愿意，不要强迫她穿。\\n3-4. 尊重她的隐私。\\n她可以有不让你知道的秘密，就像你可以有不让她知道的秘密一样。你们可以有各自独享的时间和事物，不要偷偷查看她的隐私，如潜入她的社交网站或偷偷查看她的手机短信。\\n假如你看到她的社交网站没退出，就算你有再强烈的欲望想要查看，也要控制住自己。因为你是一位绅士。\\n3-5. 告诉她你的感觉。\\n很多男性有大男子主义，认为不应该在女性表现出柔弱的一面。所以他们刻意在女友面前掩饰自己的情感。这是一个巨大的错误。 正因为你的不坦白，让她感受不到你对她的爱。如果换做是你，你也不会喜欢她这样，对不对？如果你关心他人，你一定要告诉他们你的感受，在每天的细枝末节中表现出你对她的关爱。\\n也不要在他人面前掩饰你对女友的情感。你兄弟可能会开你的玩笑，但他们其实是懂的，因为他们也有自己爱的人。一笑而过，然后大方地牵起女友的手，让女友感受到你因为拥有她而感到骄傲。\\n3-6. 信任她，并做一个值得信任的人。\\n任何人际关系中，信任都是非常重要的因素。如果你们不互相信任，你们的关系就不会好。 在她选择与朋友聚会而不是与你的单独约会时，不要问东问西。而你自己也不要做任何会失去她信任的事。\\n例如，不要与女性朋友拥抱在一起，其实只是“玩玩而已”。此外，最好不要单独与女性朋友约会，跟一帮朋友聚会是可以的。\\n不要告诉其他人你跟女友私密的事，即使是最要好的兄弟也不能告诉。因为如果你做了，将是对女友隐私的极大侵犯。你跟好哥们分享女友的一张裸体照片，告诉他千万不要给别人看。而结果却是照片在网上传得沸沸扬扬，而你跟哥们之间只能已大吵大闹之后绝交收场。\\n小提示\\n可以夸奖女友很漂亮，但不要说她很性感。女性一般比较喜欢漂亮这个词，而且“漂亮”会显得更有礼貌些。\\n顺其自然，慢慢发展感情。不要贸然地动手动脚。\\n站在女友的角度，用她喜欢的方式对待她。换句话说，如果是她，你喜欢自己被怎样对待？\\n她生气或着急的时候，你要坦然接纳她的情绪。她有什么不好，你可以直说，但不能要求她完全按照你的想法改变。她有困难的时候，你要耐心倾听，这样会让对方觉得你关心她。她会感激你，下次再遇到困难，也愿意让你一起分担。就在共患难的过程中，你们之间建立起了对彼此坚不可摧的信任和忠诚。\\n做真实的自己。如果她不喜欢真实的你，你无需为了讨好她而刻意改变自己。\\n为女士开门，为女士搬好椅子，是由来已久的绅士做法，在现代也毫不过时。女孩子都喜欢待自己贴心的男士。\\n大部分女性对分析数据不擅长也不感兴趣，你可以牢记你们所做过的事、你们的着装、约会的场景等等，并时不时地讲给她听，她会开始敬佩你。此外，在不同的就餐场合要有不同的着装，你带她去高档餐厅吃饭，却穿得破破烂烂，这肯定不会留给她好印象。\\n对待她像对待妻子一样尊重（即使你还没打算跟她结婚，也要尊重她）。\\n每时每刻都要以礼相待。\\n紧握她的手。女生喜欢男生握着她们的手，因为这样会让她们有“在一起”的感觉，尤其是当她还不确定你是否爱她的时候，大胆地握住她的手，尤其是在公众场合，会坚定她的信心。你的主动牵手，表示你因为拥有她而骄傲，任何喜欢你的女孩子都愿意这样。\\n不必带她去非常昂贵的地方。只需带她去公园，在路上买点冰激凌，就可以获得她的好感。如果约她去看电影，最好看完约她喝杯咖啡或吃点小甜点（也就是把吃昂贵晚餐的钱，用来吃夜宵，还有盈余！），你们就可以借此分享看电影后的感受。\\n需要的时候，轻轻地拥抱她。\\n女士通常不喜欢傲慢的人，但喜欢自信的男士。傲慢与自信迥然不同。女性不像男性那般视觉动物，她们更注重的是才能、自信和性格。因此，你长得不帅，不要紧，关键是在与她接触的过程中，要让她感受到你的热心、真诚和体贴。打扮整洁些，行为绅士些，你自然会得到她的真心。\\n不时表达你对她的倾慕，但也别忘了展现你自己的优点和独特之处。你要体现自己是与众不同的，并对生活充满激情。\\n不要许下海誓山盟，也不要粗暴鲁莽。如果你表现得很幼稚，她不会喜欢你的。\\n她刚开始一项新的运动、爱好或活动，而你是行家，你可以指导她怎么做。她会欣赏你的才能和大气，并对你的技能记忆深刻。\\n不要撒谎！一旦撒了一个谎，你就必须用更多的谎言来圆谎，终有一天她会发现事实的真相。\\n与她交谈时要注视着她的眼睛。但不要目不转睛，不然会让人觉得很怪异。\\n约会结束，你要告诉她与她相处得很开心。如果她小声地咯咯直笑，再作应答，很可能她也喜欢与你的这场约会。但如果她试图转换话题，并不直接回应，那最好在近一段时间不要约她出来。\\n记得要时不时地赞美她。虽然你成功地把她约出来了，但不代表着她会改变注意跟你分手。\\n记住：你费劲千辛万苦寻找你心中的白雪公主，但女孩也是历经万难在寻找她生命中的白马王子。其实，女孩子并不是难以靠近，或冷若冰霜，她只是需要一个爱她的人来融化内心的坚冰，就像你需要爱和被爱一样。\\n不要害怕她会深藏不露，她是小女生，她喜欢你的话，你很容易就可以看出来。\\n她如果正在接受一个挑战，时常关心她的进程，并祝她好运。你还可以和她一同接受挑战，这样会更有趣。\\n了解她喜欢做的事，并尝试从事同样的爱好。\\n像你希望父亲如何对待母亲那样，对待你的女友。\\n在餐馆吃饭的时候，与她对坐（除非桌子很长，你可以坐在她的旁边）。让她坐在面向大厅的位置，你可以面向墙壁。这样坐会给她一个暗示，你只需注视着她就好，对其它的风景不感兴趣。\\n不要把她供奉成女神，她也是跟你一样的普通人。假如你对她的期望过高，可能会失望太大。\\n赞美她性感会有其它意味，而赞赏她的美丽就很纯粹。\\n警告\\n不要夸张地或不真诚地夸赞对方，女生通常很容易看穿。\\n不要把她为你做的一切都当成是理所当然！终有一天她会发现，你不是待她最好的人，她会离你而去。\\n在与她交往的初期特别是一年以内，不要让她发现你不懂得如何让她开心，还要从网上学。相处久了，如果被她发现了，问题也就不会太大了，因为她对你的感情深了，不会由于一点小事而生气。\\n不要将温馨的交谈变成下流的谈话，女生都不喜欢这样。\\n永远不要对她撒谎，不然等她发现会失去对你的信任。\\n在她面前，做最真实的自己。如果你在与她独处时像个绅士，而且朋友一起玩时又像个混球，她会发现其中的差别，怀疑你真实的为人。\\n不要离题太远！女孩子不喜欢你讲她们根本不熟悉的话题，如数学，也不喜欢你跑题太远。讲些她不懂的话题或词语，会让她无言以对。例如，你是程序设计员，在办公室里你跟同事习惯了用代码开玩笑，但如果你叫她“n00b”，她不但不会笑，还会不知所云。还有，你在她面前讲你跟同事创造的段子，她可能丝毫听不出有什么可笑的地方。也就是说，如果你跟朋友圈之间有一个语言体系，而她并不熟悉，你可以先向她介绍你们的语言体系，或者根本不在她面前提起。\\n如果她遇到问题向你倾诉，并不意味着一定要让你解决，你需要做的是倾听。（当然，也会有一些特殊情况。）如果她说着说着，情绪失控哭了起来，说明她很可能喜欢你，因为她对你足够信任，才会在你面前暴露她软弱的一面。这时，你要做的是揽住她的肩膀，可以安慰她说“嗯，很快就会没事了”，而不要说“别哭了”。如果你不知道是否应该行动，你可以先问“我可以帮忙吗？”，等她回答“不用”或“嗯，你只要揽住我的肩膀就好”，或其它然后你再做。\\n在约会时，女孩有时会受到惊吓，会害怕。但主动让女孩害怕听起来有点怪，目的是要女孩更依赖你，拉近与她之间的距离，只是不能太过。\\n在约会时，如果发生突发事件，例如动物园长久失修的机器忽然动了起来，吓到了她，你要主动挺身而出，保护她并安抚她。女性喜欢有能力保护自己的男生。\\n假如，你喜欢上了妹妹的一个朋友，你可以通过妹妹打探对方是否也喜欢你。如果是，慢慢地发展与她之间的感情。正所谓“欲速则不达”。寻找她与你妹妹之间的共同点。当你发现对方身上的优点时，大方地赞美她，但不能急于求成。你的妹妹可能会泄露你对她的情感，如果对方喜欢你，那当然会促成好事，如果相反，倒有可能影响你跟妹妹之间的感情。\\n\", \"简要回答\": \"你找到了心仪的那个她，想把自己最好的都给她？善待女友并不难。只要你按照文中的一些基本要求做，如说话要温柔，行为要体贴等等，就能很好地处理你俩之间的关系。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"展现你对她的爱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做令她开心的事。\", \"描述\": \"不要为了回报而去做一些事，要真心地从对方角度让她开心才做这些事情。事实上，她能够感受你的出发点是因为爱，还是另有企图。\\n例如，你可以为她学习针织，只是为了给她织一条围巾。\\n你首先要关心她的喜好，然后才能有针对性地做令她开心的事。例如，她喜欢攀岩，你可以为她做一个特别的背包，用于装攀岩时的装备。\\n礼貌地对待她。有些女士喜欢男士为她开门，拉好椅子。但有些女士正好相反，所以你要先搞清楚女朋友的喜好。不过，一些基本的礼貌是必不可少的。例如，不要在她周围打饱嗝或放屁，她穿高跟鞋时你要伸出手臂让她挽着，主动帮助对方搬重物等等。这些都是基本的礼貌，并不单单针对女友。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"挤出时间陪伴她。\", \"描述\": \"要维持恋爱关系，保证在一起的时间是必不可少的。如果你总是借口忙，没有时间陪她，她会认为你根本不在乎她。每周抽出时间至少与她约会一次，约会的格调不一定要很高；时不时给她发发短信，或打打电话。你可以为她放弃跟朋友的聚会，而陪她去看喜欢的电影。\\n与她独处，可以让她感受你对她的重视，你也可以带她去见你的朋友，以显示你对他的重要性。只要你把她放在心上，即使周围都是你的朋友，她同样能感受到你对她的关心。\\n不过，你也要给她留自己的自由空间。不要时时刻刻黏着她，要让她可以独处，也可以正常地与自己的朋友交往。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"鼓励她做自己喜欢做的事。\", \"描述\": \"这是恋爱关系非常重要的一项意义，那就是：互相鼓励，互相支持，共同成长。鼓励她勇敢地追求梦想，这是你作为男友应该做的。\\n例如，她可能在你面前提过自己爱写歌，你可以借此鼓励她把创作的歌曲传到YouTube、优酷上，与全世界的人分享自己的歌曲。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"常常想起她。\", \"描述\": \"你的挂念会让她感受到被爱，被重视。你可以有意识地记忆对你们来说重要的点滴、一起做过的事，听到她可能感兴趣的事也会想起她。你对她的牵挂会在细微之处表现出来，让她感受到你的关心。\\n例如，你在街角一家店里看到一幅画，令你想起你们在海滩的美好时光。可以把这幅画买下来送给她，并告诉她看到这幅画时你内心多么温馨的感受，她一定会被你的诚意所融化的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"倾听她的感受、想法和意见。\", \"描述\": \"当你倾听的时候，她会觉得自己得到了重视和关心。这是让她开心的好方法，她也会因为有了你这个好男友而觉得幸运。\\n询问她的想法。不要只询问她对客观事物的看法，例如对音乐、对电视剧的看法，而要询问与你们生活息息相关的，如最近发生的事件、政策变化、你所遇到的问题等的想法。她会感觉到被尊重。\\n关注她的情绪变化，能迅速捕捉到她的着急、疲倦、生气和开心等的情绪波动。一旦你感受到了她的负面情绪，要鼓励她把事情说出来，倾听她的想法，并努力让她开心起来。她伤心的时候，你要陪伴在她身边，就算默默地借个肩膀让她哭也好，你也可以这样说“看起来你很难过。我不知道发生了什么事，但只要你想说我都会在这里默默地听你讲。”\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"感激她为你所做的一切。\", \"描述\": \"把爱人的付出当作理所当然，最终会让爱情走向终点。不管你们刚相爱五个月，还是已经经历了五个年头，你都不应该有“这是她应该为我做的”这样的想法。你要感谢她为你做的一切，不要提过分的要求。\\n例如，她给你做了顿晚餐，不要抱怨味道不好，而应该感谢她，并主动提出收拾碗筷。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"像绅士那样说话\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"交谈时，一定要尊重对方。\", \"描述\": \"不要恶意重伤，或辱骂贬低对方，站在对方的角度，你也不喜欢听到这样的言语。此外，不同的人对同一句话也会有不同的理解。 不要仅从自己的角度说出一句话，而应考虑有不同生活经历的对方会怎么理解这句话。\\n例如，如果对方大于20岁，你就不应该称呼对方为“小女孩”了，不然会让对方觉得自己还没长大，还不够独立，你应该称之为“女士”。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"理解她。\", \"描述\": \"深入地了解她，不要仅从自己的角度判断对方是怎样的人。多问对方问题，并关注她的语言、行为、想法。她会注意到你对她的重视，而且你喜欢的是真实的她。\\n询问她的宗教信仰、政治观点、成长经历、未来憧憬等。\\n还可以问些常规的问题，如她喜欢的颜色、食物等，但不能问得太多，不然会显得你不够成熟。\\n倾听她的回答。不要因为“她讲得太多了”而故意转换话题，因为你可能会从她的言语中了解到你之前所不知道的信息。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"出现矛盾时，应讨论解决。\", \"描述\": \"不要辱骂对方，更不能大打出手，而应该把事情摊开来说。将自己的担心、烦恼、生气等负面情绪和事件说出来，不然积郁成疾，会令关系更加糟糕。\\n你绝不应该在背后说她的坏话。在他人面前说女朋友的缺点，绝对比在当事人面前说要容易得多，但你要克制自己这样做，因为这种做法对你或是她都没有任何益处。冷静地跟她探讨问题之所在，并一起寻找解决方法。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"适时地赞美她。\", \"描述\": \"你可能每时每刻都想着要赞美你的女朋友，但怎样的赞美才是恰到好处的，这是你要考虑的问题。\\n你不能没有缘由地赞美女友，这会让你的赞美不值钱。\\n你应该作些有实际意义的赞美，如当她确实非常努力工作时，或做了让你非常窝心的事情时，你应该赞美。\\n你还应该注意自己赞美的语言。对男性来说是赞美的词，有时在女性看来却是一种侵犯，所以一定注意语言的使用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"注意你讲话的方式。\", \"描述\": \"讲话的方式会泄露出你的真实想法，如果你口是心非，会让对方听着很不舒服。不要在她面前说些庸俗的用，也不要讲黄色笑话，更不要没有礼貌（如打嗝）。此外，你还不能在她面前说别人的坏话，更不能说其他女人是多么的性感。因为这些话题或这样的说话方式，会让对方很不舒服，还有可能会受伤。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"要坦诚相待，实在必要时也可以说些善意的谎言。\", \"描述\": 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12,726 | 如何让一个男人觉得自己很特别 | 1. 呵护他
1-1. 赞美这个特别的男人。
男人喜欢感觉到自己给伴侣带来了积极正面的影响。不要忽视男人特意为你做的事情！赞美你的另一半。让他知道你注意到了他的努力，他对你来说就是整个世界。
试着真诚地赞美对方。别人很容易辨别出哪些赞美不真诚，所以不要冒险让这种事情发生在你和你的男人之间。给他几句真诚的赞美比一大堆容易被遗忘的赞美更好。
赞美你男人的另一种方式，就是给予他你的关注。把注意力集中在他身上，尤其是当你们交谈的时候，表明他对你很重要。
1-2. 让他去做自己喜欢的事情。
没有人比你更了解你的另一半，所以选择一个你确信他会喜欢的有趣活动。他一定会感激你的好意。如果你特别大方，甚至可以为他设计一整晚的活动。例如，试着为他做一顿饭。做他最喜欢吃的食物是个不错的选择。你们可以一边吃饭，一边放他最喜欢的歌，然后一起看他最喜欢的电影。这样的小细节真的能让他感觉自己很特别。
把一件小礼物变成惊喜会更让人惊喜。例如，在你们吃饭的时候，把他最喜欢的球队比赛门票塞到他手里。这些礼物可能不贵，但一个经过精心策划的惊喜，会让他感觉自己像个百万富翁。
如果你请对方晚上出去玩，不要害怕花钱。男人没有义务每次都为他的女人付钱。话虽如此，你也不需要花很多钱来让他觉得自己很特别。
1-3. 大方地表达你的感情。
告诉另一半你爱他。给他很多的拥抱、亲吻和依偎，还有任何你知道他喜欢的东西。让他知道他是完美的伴侣，你找不到比他更好的另一半了。真诚地表达感情会让他觉得自己很特别。
如果你想让你的男人感到特别，试着不要过于挑剔。如果他犯了一个小错误，就让它过去吧。在一起度过浪漫的一天时，提起这件小事会破坏气氛。但是，如果他做了或者说了一些残忍或者很无礼的事情，你不需要仅仅为了让他感觉良好而保持沉默。
1-4. 让自己看起来状态最好。
一段美好的感情不仅仅在于外表，但让自己看起来漂亮也无伤大雅！当你们一起出去时，另一半会为自己有这样一个漂亮的伴侣而感到骄傲。打扮得漂漂亮亮，让自己散发迷人香味。每当他的朋友或者同事对你刮目相看时，男人会为他有你这样又漂亮又棒的女朋友而感到骄傲。
1-5. 和他调情。
男人喜欢被爱和被渴望。一个很好的方法就是和他调情，即使你们已经在一起很多年了，也可以像你们刚刚开始了解彼此时那样。有很多方法可以做到这一点。你可以赞美他的长相，向他表达一点爱意，然后假装“很难得到”他，你甚至可以温柔地开他的玩笑。然而这里要再次强调，真诚是至关重要的。
需要一些调情的点子吗？可以看看关于《如何调情》一文。
1-6. 迎合他的自尊心。
男人喜欢伴侣让他们觉得自己很强大和重要。你可以给他机会来“证明自己”。这听起来可能很傻，但即使只是让对方帮你做一些你自己能做的事情，也是可以的。例如，让他帮忙换灯泡或者打开一罐泡菜，会让他觉得自己是个有价值、能提供帮助的人。
有些男人可能不会马上注意到你的态度，所以当他完成任务时，给他一个赞美。即使是简单的一句“好棒！”，再加上一个脸颊上的吻，也能让对方明白这一点。
1-7. 通过触碰来表达你的爱。
微妙的肢体接触比语言更能传达你的爱。只要有机会，就随意地碰他一下。例如，如果他说了一些你不同意的话，你可以开玩笑地把他推开，说：“闭嘴！”当你们在一起的时间越长，就越要经常和他亲密接触。站着的时候，摸摸他的肩膀和胸部。坐着的时候摸摸他的腿。让你的手停留几秒钟再拿开。在和他见面或者告别时拥抱他。如果你准备好和他更进一步，你可以吻他。
无论你什么时候触碰他，确保你是认真的，强迫或不真诚的触碰并不会让他觉得自己很特别。
触碰的“底线”应该是让你和对方都感到舒服自在的方式。不需要逼自己在还没准备好的时候更进一步。在自己感到舒适的范围内用肢体语言表达感情，让你们的关系自然发展。
2. 向他展示你的关心
2-1. 做你自己。
没有什么比向他展示真实的自己更能让他感到特别的了。如果你不轻易向别人展示自我，这一点会显得尤其管用。做个傻瓜、做个怪人、做个狂野的人，做任何你想做的！这表明了你在他身边感到非常舒服自在，反过来也能让他降低他的警惕。
时机很重要。虽然一旦你们彼此喜欢对方，就应该放松警惕，但你也不能马上就暴露出自己奇怪的习惯。这样可能会令对方感到困惑。相反，逐渐向对方展露这些事情，这样你们才有机会去习惯对方真实的样子。
2-2. 保持自信。
相信自己能让你的另一半感到更有价值。不需要特地勉强自己让你的男人感到特别。相反，保持放松和随意。友好一点，对他要说的话表现出真诚的兴趣，但不要因为一个你觉得不好笑的笑话而强迫自己大笑。当你和他谈话时，试着保持眼神交流。当他让你感觉良好时，对他微笑。这些简单的动作表明你对自己的外表有信心，并且很自信地爱着他。
另一方面，避免眼神交流，盯着自己的脚，或者紧张地听着他说的每一个字，都只会得到相反的结果。男人有时候并不擅长读懂别人的情绪，所以紧张、胆怯或者安静会让对方觉得他自己有问题。
2-3. 为你的男人挺身而出。
男人经常被要求表现得强大和自信，所以能够从他的肩膀上卸下一些负担，是非常值得赞赏的举动。例如，如果有人在公共场合不尊重他或者粗鲁无礼，你不必温顺地站在一旁等他处理。用你的言语和行动来支持他。这会让他觉得你愿意保护他，也表明了你有多在乎他。
2-4. 当他情绪低落时，给他支持。
男人有时没有很多机会来表达自己的焦虑和脆弱。他们经常会因为被要求表现得好像什么都不怕而感到有压力。他们甚至可能被教导恐惧、哭泣等是软弱的表现。但你更了解他，所以一定要让他知道你会一直在他身边。让他知道在你身边不必一直坚强。当他遇到不顺心的事情时，伸出援手，给他一个肩膀让他哭泣。这会让他觉得自己是世界上最特别的人。
有些男人可能不会抓住每一个机会和你分享他们的恐惧和焦虑。如果他假装自己一切都很好，而事实显然并非如此，不要觉得是自己不受他欢迎。提供你的帮助（即使他拒绝），表明你关心他，并且始终愿意帮助他。当他确实需要你的帮助时，做好支持他的准备。
小提示
这句话怎么说都不为过：“有时候你可以（也应该）带你的另一半出去玩。不要只是等着他带你出去。虽然男人必须主动是一种常态，但在今天，人们期望恋爱中的伴侣能够共同分担约会的责任。”
在公开秀恩爱这个话题上，人们意见不一。有些男人喜欢在公共场合拥抱和亲吻自己的女人来“炫耀”，而有些人则对这种行为感到尴尬。如果你不确定你男人的感受，可以直接问他。当你做一些秀恩爱的事情时，要注意他的反应，他可能会声称自己很享受，但当实际发生时，又会因为尴尬而脸红。
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和他调情。\\n男人喜欢被爱和被渴望。一个很好的方法就是和他调情，即使你们已经在一起很多年了，也可以像你们刚刚开始了解彼此时那样。有很多方法可以做到这一点。你可以赞美他的长相，向他表达一点爱意，然后假装“很难得到”他，你甚至可以温柔地开他的玩笑。然而这里要再次强调，真诚是至关重要的。\\n需要一些调情的点子吗？可以看看关于《如何调情》一文。\\n1-6. 迎合他的自尊心。\\n男人喜欢伴侣让他们觉得自己很强大和重要。你可以给他机会来“证明自己”。这听起来可能很傻，但即使只是让对方帮你做一些你自己能做的事情，也是可以的。例如，让他帮忙换灯泡或者打开一罐泡菜，会让他觉得自己是个有价值、能提供帮助的人。\\n有些男人可能不会马上注意到你的态度，所以当他完成任务时，给他一个赞美。即使是简单的一句“好棒！”，再加上一个脸颊上的吻，也能让对方明白这一点。\\n1-7. 通过触碰来表达你的爱。\\n微妙的肢体接触比语言更能传达你的爱。只要有机会，就随意地碰他一下。例如，如果他说了一些你不同意的话，你可以开玩笑地把他推开，说：“闭嘴！”当你们在一起的时间越长，就越要经常和他亲密接触。站着的时候，摸摸他的肩膀和胸部。坐着的时候摸摸他的腿。让你的手停留几秒钟再拿开。在和他见面或者告别时拥抱他。如果你准备好和他更进一步，你可以吻他。\\n无论你什么时候触碰他，确保你是认真的，强迫或不真诚的触碰并不会让他觉得自己很特别。\\n触碰的“底线”应该是让你和对方都感到舒服自在的方式。不需要逼自己在还没准备好的时候更进一步。在自己感到舒适的范围内用肢体语言表达感情，让你们的关系自然发展。\\n2. 向他展示你的关心\\n2-1. 做你自己。\\n没有什么比向他展示真实的自己更能让他感到特别的了。如果你不轻易向别人展示自我，这一点会显得尤其管用。做个傻瓜、做个怪人、做个狂野的人，做任何你想做的！这表明了你在他身边感到非常舒服自在，反过来也能让他降低他的警惕。\\n时机很重要。虽然一旦你们彼此喜欢对方，就应该放松警惕，但你也不能马上就暴露出自己奇怪的习惯。这样可能会令对方感到困惑。相反，逐渐向对方展露这些事情，这样你们才有机会去习惯对方真实的样子。\\n2-2. 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12,727 | 如何判断你的前任是否还在乎你 | 1. 评估他们的行为
1-1. 要一直保持友好的沟通。
分手后，友好的交流意味着你们仍保持着积极的关系。这也意味着他们仍然有可能为你点燃爱的火苗，并且想要继续加入到你的生活中。他们可能对你感兴趣的一些迹象有：
经常说“你好”和“嗨”，即使你已经见过他们一次了。这些小小的问候可能意味着他们仍然想和你聊天，但是太紧张，不确定是否要采取进一步的措施。
通过电话或者短信保持联系。
定期评论或者点赞你的社交媒体动态。
给你发他们自己开心的照片、看起来很有吸引力的照片，或者做一些你喜欢的事情的照片。
1-2. 小心突然联系你或者无礼的交流。
与积极的交流相比，要注意那些跟踪、操纵或者恐吓你的前任。如果你的前任拒绝接受“不”，那么他们的感觉就不是爱，而是痴迷和控制。小心，一定要远离那些不尊重你个人空间的前任。
此外，如果你的前任每隔几个月才和你联系一次，或者仅仅是在他们结束另一段恋爱关系之后才联系你，那么他们很可能并不不是真的在乎你，而只是在寻求关注。
1-3. 注意身体语言。
想复合的前任看到你的时候，往往会试图靠近你。他们可能会拥抱你、亲吻你的脸颊，或者表现出其他身体上的爱抚，来表示他们的关心。如果他们对分手仍然很情绪化，可能会低下头、避免眼神交流，甚至会哭。
他们的感情可能表现在行动中。他们可能笑得大声、经常笑，或者他们的声音可能更高。这些迹象，有时被称为微表情，表明他们可能仍然有现在无法控制或者试图抑制的感觉。
1-4. 评估你们“争论”的频率或者你们出去玩的次数。
如果你的前任想要安排聚会，或者频繁出现在你经常去的地方，那就说明他们可能想和你重燃旧情。也许他们只是想引起你的注意，或者他们只是喜欢和想念你。争论可能意味着他们在找机会询问你的感受。
特别注意他们在和你约会前从未去过或者喜欢过的地方。
1-5. 想想别人给你送过的礼物。
你的前任可能会继续为你做一些友善的事，比如给你送生日礼物、圣诞卡，或者在特殊的场合给你送礼物。这表明他们仍然欣赏你，想让你快乐。对一些人来说，礼物是表达爱和感情的一种方式。你的前任可能正在试图表达对你的感情。
1-6. 关注他们的社交媒体。
如果他们发布了关于继续前进的状态，这可能意味着他们试图忘记你，或者正在说服自己这么做。如果他们发布了更直接的东西，比如“想念我的前任”，这可能意味着他们真的很想你！也许他们想让你读那篇文章，这样你就能了解他们的真实感受。
看看他们是否已经删除了你们俩所有的照片。摆脱共同的记忆通常是他们真的想要继续前进的一个主要标志。
1-7. 问问你们共同的朋友。
虽然你不应该把你的朋友夹在中间，但你可以随意地问问他们你前任的近况，尤其是如果你没有收到前任的消息。他们可能会告诉你你的前任是否还在乎你。但是，如果你的朋友不想分享，不要强迫他们。
你可以这样说：“前几天我在图书馆，让我想起和戴夫一起去的那次。他最近怎么样？”
如果你和他们关系很亲近，那么你可以很直率地问“你觉得戴夫还对我有感觉吗？”
1-8. 注意调情的迹象。
你的前任可能会暗示他们仍然很腼腆地关心你，或者他们很直接地想和你在一起。注意前任和你调情的信号，包括经常触摸你、赞美你、眨眼，或者搭讪。如果他们表现出这些行为，并且定期和你交流，对你友善，那么他们可能仍然对你有感觉。
如果你的前任不是特别轻浮，就更能说明他们仍然在乎你。
2. 分析他们的话语
2-1. 记下他们说“我想你”的次数。
有时候，你的前任可能会说一些直接表明他们仍然在乎你的话。如果他们告诉你他们想念你或者想念和你在一起的日子，这就是一个明显的信号，表明他们仍然对你有感觉。
2-2. 注意他们是否勾起了旧的回忆。
对你仍然感兴趣或者有感情的前任也会有回忆过去的倾向。通过这样做，他们试图让你想起你们在一起的美好时光，并且希望能和你重新建立联系。
想想他们提起你们一起旅行的次数、你们分享的笑话，或者你们共同的乐趣。
2-3. 看看他们是否提到了他们现在的约会对象。
一个仍然在乎你的前任可能会让你嫉妒，看你是否也在乎他。如果他们经常谈论他们的约会或者分享他们新的另一半，这可能是他们仍然对你有感情的明显迹象。
特别要注意的是，他们会完全出乎意料地提到自己的约会对象。例如，如果你在谈论家庭作业或者你的家人，而他们则看似不经意地提到他们的新恋人，那么他们可能是想激起你的嫉妒心。
也要记住他们是如何对待前任的。如果他们经常和前任调情，并且保持开放的交流，那么他们可能只是占有欲太强，并不是真的想复合。
2-4. 记下他们询问你爱情生活的频率。
如果你的前任仍然对你有感觉，他们可能会密切关注你的约会对象。如果他们经常问你“那么，你现在在和谁约会？”或者“你和约会对象一起看了那部电影吗？”之类的问题，说明他们可能仍然在关心你。
如果他们拿你的约会对象开玩笑，也要记下来。他们可能会试图抹黑你心目中那个人的形象，让你觉得他们不那么讨人喜欢。
如果你的前任正在暗自观察那些和你调情的人，或者试图把你从和别人相处的时间中抢走，这是占有欲的表现。说明他们不希望你在没有他们的情况下继续前进。
2-5. 注意他们的赞美。
如果你的前任赞美你，尤其是你的长相，或者以前谈恋爱时称赞过你的事情，很可能他们是想站在你好的一面。他们可能还想让你觉得自己很特别，或者想让你重温过去。
2-6. 注意他们是否经常道歉。
一个仍然关心你的前任可能已经对你们的关系进行了很多反省，并开始感到懊悔。为了讨回你的欢心，他们现在道歉的次数可能比你们在一起时要多得多。他们可能会为自己的所作所为感到抱歉，并且希望道歉能帮助你们复合。
3. 交谈
3-1. 保持冷静、清醒和随意。
问问对方：“你有时间谈谈吗？我们能去个私人的地方吗？”，这可能会让人心理有些不踏实，很多人都不愿意这样去做，但了解别人感受的最好方法就是直接从他们嘴里得到答案。你可以找到他们，然后和他们面对面地交谈，但最好是协商一下未来见面的时间和地点。如果你感到紧张，可以使用非侵入性的交流方式，比如打电话、聊天或者发短信来表达你的感受。
3-2. 选择一个双方都感到舒适的地方。
选择在一个轻松的公共场所聊天，比如咖啡馆或者公园。你的前任可能对与你分享他们的感受感到紧张，担心他们得不到回报。在一个安静、中立的地方谈话，尽可能让他们感到舒适。
给你自己和前任充足的时间进行长谈。如果你有一个重要的任务要完成或者马上要开会时，就避免谈话。
3-3. 做到最好。
如果你想找回你的前任，在这次谈话中要表现得最好。穿上你最喜欢的衣服，把你的头发弄得漂亮些。你可以利用这段时间来吸引前任，让自己感觉良好、自信、有价值。
3-4. 告诉前任你的感受。
你对自己的感情越坦诚，他们对自己的感情也会越坦诚。告诉他们你的感受。保持冷静和清醒。也许你可以说“我对你仍然有浪漫的感觉”，或者“我仍然关心你，像朋友一样。”
如果你对分手感到后悔，想要复合，就告诉他们。说一些具体的理由，比如“我想你，因为我们在一起很开心”或者“我真的很喜欢和你在一起，你让我感觉很平静。”
3-5. 倾听他们的想法。
你可能有很多压抑的情绪想要发泄出来，但是记住，他们可能也会有。让他们告诉你他们的感受。这能让你明确地知道他们是否仍然在意你或者想要复合。
如果他们明确表示想要离开，那就让他们走。不要试图控制他们或者强迫他们谈论一些他们不想讨论的事情。
3-6. 接受结果。
如果你的前任仍然关心你，并且你们都决定复合，那就向前看，建立一段更牢固、更有弹性的关系。解决之前的问题，防止它们再次出现。然而，如果你确定他们不再对你有感觉，这也没有关系。学会独处，花些时间和朋友在一起，全身心投入到学习或者工作中去，在没有他们的情况下继续前进。当你准备好了，你可以再次开始约会。
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关注他们的社交媒体。\\n如果他们发布了关于继续前进的状态，这可能意味着他们试图忘记你，或者正在说服自己这么做。如果他们发布了更直接的东西，比如“想念我的前任”，这可能意味着他们真的很想你！也许他们想让你读那篇文章，这样你就能了解他们的真实感受。\\n看看他们是否已经删除了你们俩所有的照片。摆脱共同的记忆通常是他们真的想要继续前进的一个主要标志。\\n1-7. 问问你们共同的朋友。\\n虽然你不应该把你的朋友夹在中间，但你可以随意地问问他们你前任的近况，尤其是如果你没有收到前任的消息。他们可能会告诉你你的前任是否还在乎你。但是，如果你的朋友不想分享，不要强迫他们。\\n你可以这样说：“前几天我在图书馆，让我想起和戴夫一起去的那次。他最近怎么样？”\\n如果你和他们关系很亲近，那么你可以很直率地问“你觉得戴夫还对我有感觉吗？”\\n1-8. 注意调情的迹象。\\n你的前任可能会暗示他们仍然很腼腆地关心你，或者他们很直接地想和你在一起。注意前任和你调情的信号，包括经常触摸你、赞美你、眨眼，或者搭讪。如果他们表现出这些行为，并且定期和你交流，对你友善，那么他们可能仍然对你有感觉。\\n如果你的前任不是特别轻浮，就更能说明他们仍然在乎你。\\n2. 分析他们的话语\\n2-1. 记下他们说“我想你”的次数。\\n有时候，你的前任可能会说一些直接表明他们仍然在乎你的话。如果他们告诉你他们想念你或者想念和你在一起的日子，这就是一个明显的信号，表明他们仍然对你有感觉。\\n2-2. 注意他们是否勾起了旧的回忆。\\n对你仍然感兴趣或者有感情的前任也会有回忆过去的倾向。通过这样做，他们试图让你想起你们在一起的美好时光，并且希望能和你重新建立联系。\\n想想他们提起你们一起旅行的次数、你们分享的笑话，或者你们共同的乐趣。\\n2-3. 看看他们是否提到了他们现在的约会对象。\\n一个仍然在乎你的前任可能会让你嫉妒，看你是否也在乎他。如果他们经常谈论他们的约会或者分享他们新的另一半，这可能是他们仍然对你有感情的明显迹象。\\n特别要注意的是，他们会完全出乎意料地提到自己的约会对象。例如，如果你在谈论家庭作业或者你的家人，而他们则看似不经意地提到他们的新恋人，那么他们可能是想激起你的嫉妒心。\\n也要记住他们是如何对待前任的。如果他们经常和前任调情，并且保持开放的交流，那么他们可能只是占有欲太强，并不是真的想复合。\\n2-4. 记下他们询问你爱情生活的频率。\\n如果你的前任仍然对你有感觉，他们可能会密切关注你的约会对象。如果他们经常问你“那么，你现在在和谁约会？”或者“你和约会对象一起看了那部电影吗？”之类的问题，说明他们可能仍然在关心你。\\n如果他们拿你的约会对象开玩笑，也要记下来。他们可能会试图抹黑你心目中那个人的形象，让你觉得他们不那么讨人喜欢。\\n如果你的前任正在暗自观察那些和你调情的人，或者试图把你从和别人相处的时间中抢走，这是占有欲的表现。说明他们不希望你在没有他们的情况下继续前进。\\n2-5. 注意他们的赞美。\\n如果你的前任赞美你，尤其是你的长相，或者以前谈恋爱时称赞过你的事情，很可能他们是想站在你好的一面。他们可能还想让你觉得自己很特别，或者想让你重温过去。\\n2-6. 注意他们是否经常道歉。\\n一个仍然关心你的前任可能已经对你们的关系进行了很多反省，并开始感到懊悔。为了讨回你的欢心，他们现在道歉的次数可能比你们在一起时要多得多。他们可能会为自己的所作所为感到抱歉，并且希望道歉能帮助你们复合。\\n3. 交谈\\n3-1. 保持冷静、清醒和随意。\\n问问对方：“你有时间谈谈吗？我们能去个私人的地方吗？”，这可能会让人心理有些不踏实，很多人都不愿意这样去做，但了解别人感受的最好方法就是直接从他们嘴里得到答案。你可以找到他们，然后和他们面对面地交谈，但最好是协商一下未来见面的时间和地点。如果你感到紧张，可以使用非侵入性的交流方式，比如打电话、聊天或者发短信来表达你的感受。\\n3-2. 选择一个双方都感到舒适的地方。\\n选择在一个轻松的公共场所聊天，比如咖啡馆或者公园。你的前任可能对与你分享他们的感受感到紧张，担心他们得不到回报。在一个安静、中立的地方谈话，尽可能让他们感到舒适。\\n给你自己和前任充足的时间进行长谈。如果你有一个重要的任务要完成或者马上要开会时，就避免谈话。\\n3-3. 做到最好。\\n如果你想找回你的前任，在这次谈话中要表现得最好。穿上你最喜欢的衣服，把你的头发弄得漂亮些。你可以利用这段时间来吸引前任，让自己感觉良好、自信、有价值。\\n3-4. 告诉前任你的感受。\\n你对自己的感情越坦诚，他们对自己的感情也会越坦诚。告诉他们你的感受。保持冷静和清醒。也许你可以说“我对你仍然有浪漫的感觉”，或者“我仍然关心你，像朋友一样。”\\n如果你对分手感到后悔，想要复合，就告诉他们。说一些具体的理由，比如“我想你，因为我们在一起很开心”或者“我真的很喜欢和你在一起，你让我感觉很平静。”\\n3-5. 倾听他们的想法。\\n你可能有很多压抑的情绪想要发泄出来，但是记住，他们可能也会有。让他们告诉你他们的感受。这能让你明确地知道他们是否仍然在意你或者想要复合。\\n如果他们明确表示想要离开，那就让他们走。不要试图控制他们或者强迫他们谈论一些他们不想讨论的事情。\\n3-6. 接受结果。\\n如果你的前任仍然关心你，并且你们都决定复合，那就向前看，建立一段更牢固、更有弹性的关系。解决之前的问题，防止它们再次出现。然而，如果你确定他们不再对你有感觉，这也没有关系。学会独处，花些时间和朋友在一起，全身心投入到学习或者工作中去，在没有他们的情况下继续前进。当你准备好了，你可以再次开始约会。\\n\", \"简要回答\": \"人际关系可能非常复杂，而等到关系结束时，情况可能会变得更加混乱。也许你和前任已经分手了，但你正在考虑重燃这段感情，或者你想知道对方是否愿意复合。通过评估对方的言行，和你的前任交谈，你可以确定他们是否仍然关心你，甚至是想要和你复合。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估他们的行为\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要一直保持友好的沟通。\", \"描述\": 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12,728 | 如何找到和男朋友聊天的话题 | 1. 步骤
1-1. 向他问一些你知道他会感兴趣的事。
通常来说，人们谈论他们自己或者自己喜欢的东西的时候，会觉得更自在一些。为什么呢？因为人们对这类话题更了解，并且已经思考过这些话题了。以下就提供一些可以聊的话题以供参考：
他今天过得如何
他过去的经历（例如童年经历，喜欢做什么，他的家庭中，谁对他来说意义非凡）
他的爱好
他最喜欢的运动
他最喜欢的书、电影，或者音乐
1-2. 要不断充实自己。
如果你能找到时间看看新闻，读读报纸杂志，你的脑海里就会有更多的话题可聊。要让自己紧跟时事，注意有意思的喜剧视频片段，或者网络上流行的段子等。当你觉得两个人的对话开始变得乏味的时候，可以问问你的男朋友他最近有没有读到或者看到什么有趣的东西。如果有，你们可以讨论一下你是怎么看这件事的。如果没有，那么这就是告诉他你最近见闻的绝佳时机了。
1-3. 可以探讨一些假设的场景。
可以问他，如果必须选择一样，是觉得失去视觉更能接受，还是失去听觉？是宁可一辈子只吃菠菜呢，还是一辈子每天必须听八个小时的圣诞歌？尽量想出有意思的话题，场景可以很有趣，也可以很复杂，然后问你的男朋友，他愿意选择哪一种。他给出回答以后，再让他说明他的理由。
可以故意和他唱反调。不管你的男友说什么，都提出相反意见，这样他就被迫重新考虑他的意见了。不过要说清楚，你这么做只是想让谈话变得更有意思，而不是真的想要和他对着干。
还有更多的假象类问题可问：“什么样的事可能会让你整夜睡不着呢？”“如果你可以重新活一次，你会做出怎样不同的选择？”“你觉得你的生活中无论如何不可缺少的是什么？”（或者，也可以问“如果你只能留十件东西，你会选择那些呢？”
1-4. 让他告诉你一些你不知道的东西。
可以是关于他自己的，也可以是你不知道的一些事情或者冷知识。不论是什么，你都会学到一些新东西的。而如果你想要做得更具体一些，可以让他告诉你一些你不知道的爱好。
怀旧在这种情况下也是不错的选择。他上学的第一天，他的第一个玩具，他能够记起来的第一个生日派对。通过这种方式，可以很好地了解当他还是个孩子的时候喜欢什么，什么对他来说很重要。
1-5. 可以问他一些怪异的问题。
在两个人都心情很好的时候，这么做可以引出一些非常有意思，让两个人都很开心的话题。可以问类似这样的问题：“你还相信有圣诞老人吗？”“如果必须在电视和网络之间选择，你会舍弃哪一个呢？”以及“如果没有钟表，你觉得生活会变成什么样子？”保持对话的轻松有趣，而且什么答案都不会错。
给他讲好玩的笑话，然后和他一起笑（前提是他的幽默感不错）。
1-6. 可以对他说些好听的，告诉他你是多么喜欢某一次约会，并告诉他为什么你喜欢那次约会。
比如，你可以说，“我喜欢你带我去餐馆吃晚餐的那次约会，那家餐馆很漂亮，让我觉得自己非常特别。”
1-7. 讨论未来。
可以讨论一下你想在未来某一天做的事——也许你想要要去希腊旅行，想要演一出话剧，想写一本小说，或者想在船上生活。问问他都有哪些梦想。这里有一些建议：
你想去那个学校读书？
你想学什么专业？
你想在什么地方生活？
你想去哪里旅行？
他可能有的兴趣爱好。
你想做什么样的工作？
1-8. 可以一起玩个游戏。
可以一起玩桌游，也可以一起玩网游，或者打电脑游戏。如果你们在游戏中是竞争关系，你可以在玩的时候语气稍显不敬，故意刺激他。而如果你们是同一队的战友，那么你们就可以讨论游戏技巧和游戏内容。可以试试这些经典游戏：
国际象棋
跳棋
拼字游戏
飞行棋
古埃及大鼠螺丝
Speed游戏
1-9. 积极倾听。
和他人谈话的艺术包括倾听，倾听可以鼓励对方说得更多。要让你的男朋友看到你是真的对他说的话感兴趣，他说话的时候就要好好听，在他讲话的时候用肯定的语句和肢体语言对他告诉你的东西做出总结，这样他就知道你的确是在认真听他讲话。
如果你们是刚刚开始恋爱，就已经有很多沉默的时候，那么一开始就尽量不要让你们的对话超过一小时。说得太多会让新生恋情迅速变得乏味无趣。
让他知道你没有走神。闲聊变成沉默也是很正常的。
小提示
要做你自己，不要假装。如果你总是试图在他面前做得很完美，只会让你更紧张。记住，他选择了你，是因为他喜欢真实的你。
在他身边，永远做真实自然的自己。
诚实地说出你内心的想法，也是做自己的一部分。
永远不要告诉他你觉得自己配不上他，因为你觉得他太好了，只要告诉他你多么欣赏他就可以了。
和他开玩笑的时候，要确保他能听明白，而不会感到尴尬。不然的话这样的玩笑会让气氛更加窘迫、沉默，或者给他留下坏印象。
放松就好。毕竟，他是你的男朋友。就算你没话可说了，陷入尴尬的沉默，这种情形也会很快消散的。
永远都要让你的男朋友了解你的感受。
和他调情。很多男人都喜欢追求的刺激，却在一段稳定的感情关系中忘了调情的乐趣。
如果谈话开始变得尴尬，你没话可说了，就提出玩真心话大冒险，这个游戏可以很快让乏味的谈话变得充满趣味。
有时候比起没完没了地感觉到“被爱”，男人更喜欢被尊重的感觉。要小心，不要总是批评否定他，这样会慢慢让他的男子气概受挫。只要改变一下你的语气和用词，效果就会打不通了。
如果你很害羞，有点内向安静，就告诉他——他爱你，所以他会理解的。
说话的时候握着他的手，对有些人来说，这样做可以让气氛不那么尴尬。
他是你的男朋友，你什么都应该和他说。
有的时候，你没话可说，其实已经不需要语言了，这个时候可以给他一个吻。
在他面前不要太害羞。
可以放一部电影，或者打开音乐打破沉默，这样也会带出音乐、最喜欢的明星、最喜欢的电影等话题。
可以告诉他你的家人、你的爱好有关的事，这样可以让他问你问题，你就可以回答他，如此一来，对话也就更有趣味。
让他和你一起去散步。这样可以营造令人轻松平静的氛围。
玩大富翁或者拼字游戏是打破沉默的好方法。两个人玩的电子游戏也不错。
可以提到新闻里出现的趣闻，如明星八卦等。
警告
不要仅仅为了找到话题而撒谎。
在恋情刚刚开始的时候要尽量避免这些话题：婚姻、孩子、昂贵的礼物，你不喜欢他的家人等。还尽量不要提到那些和两个人的共同未来有关的话题，直到你们都确定对方就是自己真正的另一半。
忘记你的那些前男友们。听你谈论他们可以让你现在的男朋友感觉尴尬无比，尤其是如果你夸奖他们的话。他会开始寻思，他该怎么做才能符合你的想法，而且他绝对不会喜欢被你拿去和别人做比较的。
永远不要告诉他，说你想要和他聊天。完全准备好了以后再说。不然如果你只是为了打破沉默这么说，你和他都会觉得不自在的。
不要吹嘘你的朋友，也不要八卦你的朋友，这样会让你的形象受损。
尽量不要把抱怨和唠叨当做一种谈话的形式。没有人可以长期承受这种谈话，而如果这么做成了你的习惯，就证明你缺乏自尊，所以才总是想把别人的情绪也破坏掉，只为了找话说。
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可以问他一些怪异的问题。\\n在两个人都心情很好的时候，这么做可以引出一些非常有意思，让两个人都很开心的话题。可以问类似这样的问题：“你还相信有圣诞老人吗？”“如果必须在电视和网络之间选择，你会舍弃哪一个呢？”以及“如果没有钟表，你觉得生活会变成什么样子？”保持对话的轻松有趣，而且什么答案都不会错。\\n给他讲好玩的笑话，然后和他一起笑（前提是他的幽默感不错）。\\n1-6. 可以对他说些好听的，告诉他你是多么喜欢某一次约会，并告诉他为什么你喜欢那次约会。\\n比如，你可以说，“我喜欢你带我去餐馆吃晚餐的那次约会，那家餐馆很漂亮，让我觉得自己非常特别。”\\n1-7. 讨论未来。\\n可以讨论一下你想在未来某一天做的事——也许你想要要去希腊旅行，想要演一出话剧，想写一本小说，或者想在船上生活。问问他都有哪些梦想。这里有一些建议：\\n你想去那个学校读书？\\n你想学什么专业？\\n你想在什么地方生活？\\n你想去哪里旅行？\\n他可能有的兴趣爱好。\\n你想做什么样的工作？\\n1-8. 可以一起玩个游戏。\\n可以一起玩桌游，也可以一起玩网游，或者打电脑游戏。如果你们在游戏中是竞争关系，你可以在玩的时候语气稍显不敬，故意刺激他。而如果你们是同一队的战友，那么你们就可以讨论游戏技巧和游戏内容。可以试试这些经典游戏：\\n国际象棋\\n跳棋\\n拼字游戏\\n飞行棋\\n古埃及大鼠螺丝\\nSpeed游戏\\n1-9. 积极倾听。\\n和他人谈话的艺术包括倾听，倾听可以鼓励对方说得更多。要让你的男朋友看到你是真的对他说的话感兴趣，他说话的时候就要好好听，在他讲话的时候用肯定的语句和肢体语言对他告诉你的东西做出总结，这样他就知道你的确是在认真听他讲话。\\n如果你们是刚刚开始恋爱，就已经有很多沉默的时候，那么一开始就尽量不要让你们的对话超过一小时。说得太多会让新生恋情迅速变得乏味无趣。\\n让他知道你没有走神。闲聊变成沉默也是很正常的。\\n小提示\\n要做你自己，不要假装。如果你总是试图在他面前做得很完美，只会让你更紧张。记住，他选择了你，是因为他喜欢真实的你。\\n在他身边，永远做真实自然的自己。\\n诚实地说出你内心的想法，也是做自己的一部分。\\n永远不要告诉他你觉得自己配不上他，因为你觉得他太好了，只要告诉他你多么欣赏他就可以了。\\n和他开玩笑的时候，要确保他能听明白，而不会感到尴尬。不然的话这样的玩笑会让气氛更加窘迫、沉默，或者给他留下坏印象。\\n放松就好。毕竟，他是你的男朋友。就算你没话可说了，陷入尴尬的沉默，这种情形也会很快消散的。\\n永远都要让你的男朋友了解你的感受。\\n和他调情。很多男人都喜欢追求的刺激，却在一段稳定的感情关系中忘了调情的乐趣。\\n如果谈话开始变得尴尬，你没话可说了，就提出玩真心话大冒险，这个游戏可以很快让乏味的谈话变得充满趣味。\\n有时候比起没完没了地感觉到“被爱”，男人更喜欢被尊重的感觉。要小心，不要总是批评否定他，这样会慢慢让他的男子气概受挫。只要改变一下你的语气和用词，效果就会打不通了。\\n如果你很害羞，有点内向安静，就告诉他——他爱你，所以他会理解的。\\n说话的时候握着他的手，对有些人来说，这样做可以让气氛不那么尴尬。\\n他是你的男朋友，你什么都应该和他说。\\n有的时候，你没话可说，其实已经不需要语言了，这个时候可以给他一个吻。\\n在他面前不要太害羞。\\n可以放一部电影，或者打开音乐打破沉默，这样也会带出音乐、最喜欢的明星、最喜欢的电影等话题。\\n可以告诉他你的家人、你的爱好有关的事，这样可以让他问你问题，你就可以回答他，如此一来，对话也就更有趣味。\\n让他和你一起去散步。这样可以营造令人轻松平静的氛围。\\n玩大富翁或者拼字游戏是打破沉默的好方法。两个人玩的电子游戏也不错。\\n可以提到新闻里出现的趣闻，如明星八卦等。\\n警告\\n不要仅仅为了找到话题而撒谎。\\n在恋情刚刚开始的时候要尽量避免这些话题：婚姻、孩子、昂贵的礼物，你不喜欢他的家人等。还尽量不要提到那些和两个人的共同未来有关的话题，直到你们都确定对方就是自己真正的另一半。\\n忘记你的那些前男友们。听你谈论他们可以让你现在的男朋友感觉尴尬无比，尤其是如果你夸奖他们的话。他会开始寻思，他该怎么做才能符合你的想法，而且他绝对不会喜欢被你拿去和别人做比较的。\\n永远不要告诉他，说你想要和他聊天。完全准备好了以后再说。不然如果你只是为了打破沉默这么说，你和他都会觉得不自在的。\\n不要吹嘘你的朋友，也不要八卦你的朋友，这样会让你的形象受损。\\n尽量不要把抱怨和唠叨当做一种谈话的形式。没有人可以长期承受这种谈话，而如果这么做成了你的习惯，就证明你缺乏自尊，所以才总是想把别人的情绪也破坏掉，只为了找话说。\\n\", \"简要回答\": \"是否已经受够了总是和自己的男朋友无话可说，陷入尴尬的沉默呢？对一个人了解到一定程度以后，要想在双方交流时想出层出不穷的新话题确实不是一件容易的事。不过，找到新话题并非不可能。按照本篇教程，遵循简单的几个步骤，不论是面对面聊天、网上聊天，还是发短信，你都可以让你们之间的对话交流保持新鲜有趣。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"向他问一些你知道他会感兴趣的事。\", \"描述\": \"通常来说，人们谈论他们自己或者自己喜欢的东西的时候，会觉得更自在一些。为什么呢？因为人们对这类话题更了解，并且已经思考过这些话题了。以下就提供一些可以聊的话题以供参考：\\n他今天过得如何\\n他过去的经历（例如童年经历，喜欢做什么，他的家庭中，谁对他来说意义非凡）\\n他的爱好\\n他最喜欢的运动\\n他最喜欢的书、电影，或者音乐\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要不断充实自己。\", \"描述\": \"如果你能找到时间看看新闻，读读报纸杂志，你的脑海里就会有更多的话题可聊。要让自己紧跟时事，注意有意思的喜剧视频片段，或者网络上流行的段子等。当你觉得两个人的对话开始变得乏味的时候，可以问问你的男朋友他最近有没有读到或者看到什么有趣的东西。如果有，你们可以讨论一下你是怎么看这件事的。如果没有，那么这就是告诉他你最近见闻的绝佳时机了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"可以探讨一些假设的场景。\", \"描述\": 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\"可以讨论一下你想在未来某一天做的事——也许你想要要去希腊旅行，想要演一出话剧，想写一本小说，或者想在船上生活。问问他都有哪些梦想。这里有一些建议：\\n你想去那个学校读书？\\n你想学什么专业？\\n你想在什么地方生活？\\n你想去哪里旅行？\\n他可能有的兴趣爱好。\\n你想做什么样的工作？\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"可以一起玩个游戏。\", \"描述\": \"可以一起玩桌游，也可以一起玩网游，或者打电脑游戏。如果你们在游戏中是竞争关系，你可以在玩的时候语气稍显不敬，故意刺激他。而如果你们是同一队的战友，那么你们就可以讨论游戏技巧和游戏内容。可以试试这些经典游戏：\\n国际象棋\\n跳棋\\n拼字游戏\\n飞行棋\\n古埃及大鼠螺丝\\nSpeed游戏\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"积极倾听。\", \"描述\": \"和他人谈话的艺术包括倾听，倾听可以鼓励对方说得更多。要让你的男朋友看到你是真的对他说的话感兴趣，他说话的时候就要好好听，在他讲话的时候用肯定的语句和肢体语言对他告诉你的东西做出总结，这样他就知道你的确是在认真听他讲话。\\n如果你们是刚刚开始恋爱，就已经有很多沉默的时候，那么一开始就尽量不要让你们的对话超过一小时。说得太多会让新生恋情迅速变得乏味无趣。\\n让他知道你没有走神。闲聊变成沉默也是很正常的。\"}], \"小提示\": [\"要做你自己，不要假装。如果你总是试图在他面前做得很完美，只会让你更紧张。记住，他选择了你，是因为他喜欢真实的你。\\n\", \"在他身边，永远做真实自然的自己。\\n\", \"诚实地说出你内心的想法，也是做自己的一部分。\\n\", \"永远不要告诉他你觉得自己配不上他，因为你觉得他太好了，只要告诉他你多么欣赏他就可以了。\\n\", \"和他开玩笑的时候，要确保他能听明白，而不会感到尴尬。不然的话这样的玩笑会让气氛更加窘迫、沉默，或者给他留下坏印象。\\n\", \"放松就好。毕竟，他是你的男朋友。就算你没话可说了，陷入尴尬的沉默，这种情形也会很快消散的。\\n\", \"永远都要让你的男朋友了解你的感受。\\n\", \"和他调情。很多男人都喜欢追求的刺激，却在一段稳定的感情关系中忘了调情的乐趣。\\n\", \"如果谈话开始变得尴尬，你没话可说了，就提出玩真心话大冒险，这个游戏可以很快让乏味的谈话变得充满趣味。\\n\", \"有时候比起没完没了地感觉到“被爱”，男人更喜欢被尊重的感觉。要小心，不要总是批评否定他，这样会慢慢让他的男子气概受挫。只要改变一下你的语气和用词，效果就会打不通了。\\n\", \"如果你很害羞，有点内向安静，就告诉他——他爱你，所以他会理解的。\\n\", \"说话的时候握着他的手，对有些人来说，这样做可以让气氛不那么尴尬。\\n\", \"他是你的男朋友，你什么都应该和他说。\\n\", \"有的时候，你没话可说，其实已经不需要语言了，这个时候可以给他一个吻。\\n\", \"在他面前不要太害羞。\\n\", \"可以放一部电影，或者打开音乐打破沉默，这样也会带出音乐、最喜欢的明星、最喜欢的电影等话题。\\n\", \"可以告诉他你的家人、你的爱好有关的事，这样可以让他问你问题，你就可以回答他，如此一来，对话也就更有趣味。\\n\", \"让他和你一起去散步。这样可以营造令人轻松平静的氛围。\\n\", \"玩大富翁或者拼字游戏是打破沉默的好方法。两个人玩的电子游戏也不错。\\n\", \"可以提到新闻里出现的趣闻，如明星八卦等。\\n\"], \"注意事项\": [\"不要仅仅为了找到话题而撒谎。\\n\", \"在恋情刚刚开始的时候要尽量避免这些话题：婚姻、孩子、昂贵的礼物，你不喜欢他的家人等。还尽量不要提到那些和两个人的共同未来有关的话题，直到你们都确定对方就是自己真正的另一半。\\n\", \"忘记你的那些前男友们。听你谈论他们可以让你现在的男朋友感觉尴尬无比，尤其是如果你夸奖他们的话。他会开始寻思，他该怎么做才能符合你的想法，而且他绝对不会喜欢被你拿去和别人做比较的。\\n\", \"永远不要告诉他，说你想要和他聊天。完全准备好了以后再说。不然如果你只是为了打破沉默这么说，你和他都会觉得不自在的。\\n\", \"不要吹嘘你的朋友，也不要八卦你的朋友，这样会让你的形象受损。\\n\", \"尽量不要把抱怨和唠叨当做一种谈话的形式。没有人可以长期承受这种谈话，而如果这么做成了你的习惯，就证明你缺乏自尊，所以才总是想把别人的情绪也破坏掉，只为了找话说。\\n\"]}]}}",
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12,729 | 如何让女孩为你疯狂 | 1. 变得迷人
1-1. 让她觉得和你在一起的时光是欢乐无比的。
没有哪个女孩会不喜欢一个看起来享受自我、热爱自我的人。当你和你的朋友在一起的时候，要快乐，并且分享一些故事。当你走进教室的时候，想一些快乐的事情来让你的脸上浮现出笑容。当你看见她的时候，让她知道你心情很好，完全不是一个令人沮丧的人。你不用去假装，但是你应该让她看到你是个享受自我的人，这样她才会愿意待在你的身边。
如果她已经知道你已经很快乐，那么她也会愿意让你为她付出。如果她认为你需要一个女孩才能快乐，那么她就会认为你并不能很好地享受自我。
1-2. 绅士一点。
在这个年代，很难遇到绅士，如果你就是一个绅士，那么女孩肯定会注意你的。你不需要穿上正装或者是举动正式来表达你对女性的尊重。要想成为一个绅士，通过为她们开门来表达你对女性的尊重，当你在她们周围的时候，多关心她们的感受，并且和她们在一起的时候不要太低俗，太粗鲁，或者打嗝。每个女孩都希望被当做淑女来对待，你也不希望被强迫成为一个绅士。
很多你认识的人可能都没有特别好的礼貌和礼仪技巧。对女孩和你身边的人彬彬有礼，来和那些人划清界限。
1-3. 让她赞赏你的自信。
女孩喜欢有自信的人，而且天生会被他们吸引。如果你想要女孩真的为你疯狂，你需要让她们看到你有多么喜欢你自己。享受现在，享受与你朋友一起的时光，让她看到你很快乐，看到你对自己很有安全感，而且你不在乎别人怎么想你。很多人明显不靠谱，女孩不会喜欢那样的人；她们不想花时间来让你成长。如果你对自己很满意，女孩会更加可能待在你身边。
这并不是说你要喜欢你自己的一切，但确实意味着你要注意到你自己的缺点，试着去改变那些你可以改变的，接受那些你不能改变的。
你不用过分大男子主义，或者吹嘘你自己有多好，来显得自信。事实上，这样会让女孩跑掉的。
1-4. 独立自主。
虽然女孩需要有时间陪她们的人，但是她们不想要一门心思只围着她们转的人。如果你想要女孩为你而疯狂，你需要让她们对你的独立和酷印象深刻。你得喜欢一个人做事，或者是自己在屋里弹吉他或者是在公园跑步。如果你是个喜欢跟从别人的人，只想去做别人都做的事情，因为你不能独立思考，那么她会发现的。所以，你要用你为自己着想的态度来让她印象深刻。
虽然女孩喜欢能够在人群中玩得开的人，但她们并不喜欢完全不能独处的人。
1-5. 保持一点神秘感。
不要让她知道每一件你在想的事。随着你对那个女孩了解的深入，你可以一点点敞开心扉，但是最开始，你不用告诉她你有多爱你家的小狗，或者是你和你的好朋友打了一架。让她们明白，去逐渐了解你是很值得的，因为这会让你一点一点敞开自己。如果她觉得了解你太过容易，她就不会把你看做一个挑战了。但是你不用对她说谎或者编造理由来显得神秘，但你要避免一次把所有事情都告诉她。
如果你必须离开了，别清楚地告诉她她你要回家找父母或是要回公司工作。让她对你的计划保持疑惑。
1-6. 有所擅长。
没有什么比厉害的吉他手、声音迷人的人，或到了球场上就无人能挡的人更能让一个女孩疯狂了。说实话，天赋是非常性感的。如果你想要让你一个女孩惊喜，或者对你印象深刻，那么有所擅长是非常有帮助的。那并不意味着你要在她面前吹嘘或者炫耀，而是你要真正擅长些什么事情，并且让她发现。
当然，你不用仅仅为了女孩而追逐潮流，应该是因为你真的在意。真正有所擅长也会增加你的自信，这也是让女孩印象深刻的好办法。
1-7. 不要过分炫耀。
不要再认为让女孩为你疯狂的唯一方法就是一直吹嘘和谈论你在各种活动上有多么的厉害。如果你真的擅长某些事情，那么她会听说的；如果你认为你必须告诉她，那意味着你感到不安，你觉得必须说服别人你有多么的厉害。你可以谈论你喜欢的事情，但是不要说一些像，“我在……方面是最厉害的，没人等跟我比。”或者，“让我……，简直是太简单了。”否则女孩会觉得厌烦、不感兴趣的。
如果你一直到处炫耀并且告诉别人你有多伟大，那么女孩会觉得你是个爱显摆的人。没人会愿意和总是谈论自己的人在一起。
1-8. 在你的外表上面下点功夫。
这并不意味着你要把所有的业余时间都花在健身房里面来锻炼。而是意味着你出门之前要想想你看起来怎么样，确保你洗过澡，带着笑容，穿着合身的衣服，并且看起来不会脏兮兮的（除非那是你长相的一部分）。如果你看起来好像刚从床上爬起来，那么女孩会奇怪她们为什么要花时间去关心一个几乎从不关心自己的人。你不需要变得像个模特，就能让女孩知道你努力想让自己看起来很得体。
如果你和一个女孩出去玩，保持良好的态度是基本礼仪。否则她会觉得你缺乏个人修养。
1-9. 礼貌待人。
如果你想要一个女孩为你疯狂，那么，实际上，你需要一个好的名誉。这并不是说你应该让别人都凌驾于你之上，或者是对那些对你很刻薄的人态度良好，但是这确实意味着你应该对你周围的人，从你学校里那些不怎么好的孩子，到你的老师或者是在当地杂货店工作的女孩，都表现出基本的礼貌。不要仅仅对比较好的人有礼貌，然后把别人都忽视掉；平等对待你周围的所有人，然后女孩就会觉得你是个好心肠的人，并对你印象深刻。
和你所想的不同，诋毁别人、传别人的绯闻并不能真的赢得女孩的青睐。如果你总是否定别人，那么女孩就会觉得她们不能真的信任你。
1-10. 不要让你自己太正经。
女孩喜欢能逗她们笑的人，以及那些愿意用他们自己开玩笑的人。这并不意味着你要显得不靠谱或者是自贬，但是如果你找到了一个嘲弄自己的机会来让她笑，那就这样做吧。她会觉得你并不是花尽心思来让她印象深刻或者是让她觉得你很完美，这样她就会开始对你敞开心扉，并且更愿意在你身边。
如果别人开你的玩笑的时候，你很容易觉得受到了冒犯或者生气，那么你会被认为不靠谱、自我保护意识过强。学会自嘲，女生会对此印象深刻的。
2. 争取得到她
2-1. 认真倾听。
人们犯的最大错误就是花过多时间来谈论自己，担心自己，以至于他们从不停下来想想，正有个女孩站在自己面前呢。你也可能会因为花太多时间考虑如何回答女孩的话来让她印象深刻，而犯下这种忽略别人的错误。相反地，花时间认真倾听她，让她说完话而不是去打断她，花点心思去理解她到底想要说什么，而不是试着把每句话都复述给自己听。
女孩想要找到一个难得的倾听者。如果你能够成为一个好的倾听者，这绝对会让你作为一个真正关心她的人而脱颖而出。
2-2. 和她调情
稍微调一下情会有很大帮助。如果你想要得到女孩，你就要学会如何与她们调情而不超过界限。只需要变得有趣，轻松又好玩，开一些无害的玩笑来稍微试探一下她们，保持着谈话然后开一个愉快的玩笑。当你想要挑逗她的时候，不要过多地评论性别或者是侮辱女孩；而是要给她一些可爱的恭维或者是稍微嘲笑自己来让她知道你喜欢她，不要让这种打情骂俏太过正式。
当然，如果你喜欢某一个女孩，你应该偶尔和其他人调情来烘托氛围，同时给她最多的情趣；你不会想让她觉得你是个对谁都调情的人，不是真的在乎她。
2-3. 让她的朋友觉得你很厉害。
如果你想要女孩为你疯狂，那么让她的朋友觉得你非常棒是很有帮助的。如果你只对你喜欢的女孩好，对其他朋友都不太好，她会听说这些然后认为你不是真的关心人。但是如果你对她的朋友比较好，不会和她们调情或者是给她们不好的印象，那么他也会听说你是一个多么好的人，然后会毫无疑问地更加喜欢你。
当女孩听到其他女孩有多么了不起的时候，她会感到嫉妒，这会让她更加喜欢这个人。
2-4. 让她觉得自己很特别
如果你想要女孩为你疯狂，那么你应该花时间来把她当做一个独特的个体，来让她觉得自己很特别。告诉她，“你和其他女孩不一样……”或者“你和你的朋友如此不同……”然后让她明白她确实对你与众不同。你可以对她的个性进行特别的称赞，或者是提起一些她以前说过的话来表明你倾听并且在意她说的话。不要对每个女孩都这样，这会让她发现的，然后她就会觉得你只是想玩玩。女孩想要感觉独一无二，如果她们能找到一个能让她们觉得独一无二的人，她们就会全心投入的。
花时间来注意那些确实会让她显得突出的事情，她的自信，她的笑容，或者是她跳舞的天赋。让她知道为什么她是特别的。
2-5. 努力争取。
既然你想要追到女孩，你就要保持追求。你不能让她觉得她已经把你控制在手掌之中了，她也需要做点什么来得到你。这应该是双方的事情。让她知道你喜欢她，但是不要给她太多的恭维。陪她出去玩，但是也确保你和别的朋友有安排，你并不是每次她想和你出去的时候都有空。如果她打电话给你，不要立刻拿起电话；你还有别的事情要做，对么？这会让女孩保持对你的兴趣而再次找你的。
这并不意味着你需要精心准备来赢得女孩的心，而是你要保持新鲜感，让她每次见到你都不会觉得无聊。如果你做得太多，她也就不会对你这种既有趣又了不起的人如此疯狂了。
2-6. 偶尔问问她的情况。
别成为女孩害怕的那种强迫占有别人的人，但也别成为冷淡先生。不论你是在和她热恋，还是刚刚把她约出来，都可以问问她今天过得怎么样、数学考试或者足球比赛的情况，让她知道即使你们没在一起，你也在关心她。这会让她知道你是个值得在一起的人。但是要保证你不能总是第一个询问她的人，否则她会觉得有点喘不过气的。
不要在一天之内给她发很多条短信。你不会想要她觉得你除了和她联系就没什么更好的事情做了吧。
2-7. 不要想太多。
赢得一个女孩最好的办法不是急于求成而是享受过程，不要去找什么成为最酷的人的五十种方法。老生常谈地说，最后的最后，你想要女孩喜欢的是你，而不是你的某个假面具，所以你应该尽力让女孩了解真正的你，同时你也要去了解真正的她。
如果你打算花费你所有的时间去给女孩留下深刻印象，那么试着保持点神秘，或者做一些你平时不会做的行为，那么她就会非常快地喜欢上你。放松，吸引女孩，然后等着她对你疯狂。
小提示
要自信。
不要不停地给她打电话或者发短信。
警告
注意你一开始说的内容，不要太自负。
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独立自主。\\n虽然女孩需要有时间陪她们的人，但是她们不想要一门心思只围着她们转的人。如果你想要女孩为你而疯狂，你需要让她们对你的独立和酷印象深刻。你得喜欢一个人做事，或者是自己在屋里弹吉他或者是在公园跑步。如果你是个喜欢跟从别人的人，只想去做别人都做的事情，因为你不能独立思考，那么她会发现的。所以，你要用你为自己着想的态度来让她印象深刻。\\n虽然女孩喜欢能够在人群中玩得开的人，但她们并不喜欢完全不能独处的人。\\n1-5. 保持一点神秘感。\\n不要让她知道每一件你在想的事。随着你对那个女孩了解的深入，你可以一点点敞开心扉，但是最开始，你不用告诉她你有多爱你家的小狗，或者是你和你的好朋友打了一架。让她们明白，去逐渐了解你是很值得的，因为这会让你一点一点敞开自己。如果她觉得了解你太过容易，她就不会把你看做一个挑战了。但是你不用对她说谎或者编造理由来显得神秘，但你要避免一次把所有事情都告诉她。\\n如果你必须离开了，别清楚地告诉她她你要回家找父母或是要回公司工作。让她对你的计划保持疑惑。\\n1-6. 有所擅长。\\n没有什么比厉害的吉他手、声音迷人的人，或到了球场上就无人能挡的人更能让一个女孩疯狂了。说实话，天赋是非常性感的。如果你想要让你一个女孩惊喜，或者对你印象深刻，那么有所擅长是非常有帮助的。那并不意味着你要在她面前吹嘘或者炫耀，而是你要真正擅长些什么事情，并且让她发现。\\n当然，你不用仅仅为了女孩而追逐潮流，应该是因为你真的在意。真正有所擅长也会增加你的自信，这也是让女孩印象深刻的好办法。\\n1-7. 不要过分炫耀。\\n不要再认为让女孩为你疯狂的唯一方法就是一直吹嘘和谈论你在各种活动上有多么的厉害。如果你真的擅长某些事情，那么她会听说的；如果你认为你必须告诉她，那意味着你感到不安，你觉得必须说服别人你有多么的厉害。你可以谈论你喜欢的事情，但是不要说一些像，“我在……方面是最厉害的，没人等跟我比。”或者，“让我……，简直是太简单了。”否则女孩会觉得厌烦、不感兴趣的。\\n如果你一直到处炫耀并且告诉别人你有多伟大，那么女孩会觉得你是个爱显摆的人。没人会愿意和总是谈论自己的人在一起。\\n1-8. 在你的外表上面下点功夫。\\n这并不意味着你要把所有的业余时间都花在健身房里面来锻炼。而是意味着你出门之前要想想你看起来怎么样，确保你洗过澡，带着笑容，穿着合身的衣服，并且看起来不会脏兮兮的（除非那是你长相的一部分）。如果你看起来好像刚从床上爬起来，那么女孩会奇怪她们为什么要花时间去关心一个几乎从不关心自己的人。你不需要变得像个模特，就能让女孩知道你努力想让自己看起来很得体。\\n如果你和一个女孩出去玩，保持良好的态度是基本礼仪。否则她会觉得你缺乏个人修养。\\n1-9. 礼貌待人。\\n如果你想要一个女孩为你疯狂，那么，实际上，你需要一个好的名誉。这并不是说你应该让别人都凌驾于你之上，或者是对那些对你很刻薄的人态度良好，但是这确实意味着你应该对你周围的人，从你学校里那些不怎么好的孩子，到你的老师或者是在当地杂货店工作的女孩，都表现出基本的礼貌。不要仅仅对比较好的人有礼貌，然后把别人都忽视掉；平等对待你周围的所有人，然后女孩就会觉得你是个好心肠的人，并对你印象深刻。\\n和你所想的不同，诋毁别人、传别人的绯闻并不能真的赢得女孩的青睐。如果你总是否定别人，那么女孩就会觉得她们不能真的信任你。\\n1-10. 不要让你自己太正经。\\n女孩喜欢能逗她们笑的人，以及那些愿意用他们自己开玩笑的人。这并不意味着你要显得不靠谱或者是自贬，但是如果你找到了一个嘲弄自己的机会来让她笑，那就这样做吧。她会觉得你并不是花尽心思来让她印象深刻或者是让她觉得你很完美，这样她就会开始对你敞开心扉，并且更愿意在你身边。\\n如果别人开你的玩笑的时候，你很容易觉得受到了冒犯或者生气，那么你会被认为不靠谱、自我保护意识过强。学会自嘲，女生会对此印象深刻的。\\n2. 争取得到她\\n2-1. 认真倾听。\\n人们犯的最大错误就是花过多时间来谈论自己，担心自己，以至于他们从不停下来想想，正有个女孩站在自己面前呢。你也可能会因为花太多时间考虑如何回答女孩的话来让她印象深刻，而犯下这种忽略别人的错误。相反地，花时间认真倾听她，让她说完话而不是去打断她，花点心思去理解她到底想要说什么，而不是试着把每句话都复述给自己听。\\n女孩想要找到一个难得的倾听者。如果你能够成为一个好的倾听者，这绝对会让你作为一个真正关心她的人而脱颖而出。\\n2-2. 和她调情\\n稍微调一下情会有很大帮助。如果你想要得到女孩，你就要学会如何与她们调情而不超过界限。只需要变得有趣，轻松又好玩，开一些无害的玩笑来稍微试探一下她们，保持着谈话然后开一个愉快的玩笑。当你想要挑逗她的时候，不要过多地评论性别或者是侮辱女孩；而是要给她一些可爱的恭维或者是稍微嘲笑自己来让她知道你喜欢她，不要让这种打情骂俏太过正式。\\n当然，如果你喜欢某一个女孩，你应该偶尔和其他人调情来烘托氛围，同时给她最多的情趣；你不会想让她觉得你是个对谁都调情的人，不是真的在乎她。\\n2-3. 让她的朋友觉得你很厉害。\\n如果你想要女孩为你疯狂，那么让她的朋友觉得你非常棒是很有帮助的。如果你只对你喜欢的女孩好，对其他朋友都不太好，她会听说这些然后认为你不是真的关心人。但是如果你对她的朋友比较好，不会和她们调情或者是给她们不好的印象，那么他也会听说你是一个多么好的人，然后会毫无疑问地更加喜欢你。\\n当女孩听到其他女孩有多么了不起的时候，她会感到嫉妒，这会让她更加喜欢这个人。\\n2-4. 让她觉得自己很特别\\n如果你想要女孩为你疯狂，那么你应该花时间来把她当做一个独特的个体，来让她觉得自己很特别。告诉她，“你和其他女孩不一样……”或者“你和你的朋友如此不同……”然后让她明白她确实对你与众不同。你可以对她的个性进行特别的称赞，或者是提起一些她以前说过的话来表明你倾听并且在意她说的话。不要对每个女孩都这样，这会让她发现的，然后她就会觉得你只是想玩玩。女孩想要感觉独一无二，如果她们能找到一个能让她们觉得独一无二的人，她们就会全心投入的。\\n花时间来注意那些确实会让她显得突出的事情，她的自信，她的笑容，或者是她跳舞的天赋。让她知道为什么她是特别的。\\n2-5. 努力争取。\\n既然你想要追到女孩，你就要保持追求。你不能让她觉得她已经把你控制在手掌之中了，她也需要做点什么来得到你。这应该是双方的事情。让她知道你喜欢她，但是不要给她太多的恭维。陪她出去玩，但是也确保你和别的朋友有安排，你并不是每次她想和你出去的时候都有空。如果她打电话给你，不要立刻拿起电话；你还有别的事情要做，对么？这会让女孩保持对你的兴趣而再次找你的。\\n这并不意味着你需要精心准备来赢得女孩的心，而是你要保持新鲜感，让她每次见到你都不会觉得无聊。如果你做得太多，她也就不会对你这种既有趣又了不起的人如此疯狂了。\\n2-6. 偶尔问问她的情况。\\n别成为女孩害怕的那种强迫占有别人的人，但也别成为冷淡先生。不论你是在和她热恋，还是刚刚把她约出来，都可以问问她今天过得怎么样、数学考试或者足球比赛的情况，让她知道即使你们没在一起，你也在关心她。这会让她知道你是个值得在一起的人。但是要保证你不能总是第一个询问她的人，否则她会觉得有点喘不过气的。\\n不要在一天之内给她发很多条短信。你不会想要她觉得你除了和她联系就没什么更好的事情做了吧。\\n2-7. 不要想太多。\\n赢得一个女孩最好的办法不是急于求成而是享受过程，不要去找什么成为最酷的人的五十种方法。老生常谈地说，最后的最后，你想要女孩喜欢的是你，而不是你的某个假面具，所以你应该尽力让女孩了解真正的你，同时你也要去了解真正的她。\\n如果你打算花费你所有的时间去给女孩留下深刻印象，那么试着保持点神秘，或者做一些你平时不会做的行为，那么她就会非常快地喜欢上你。放松，吸引女孩，然后等着她对你疯狂。\\n小提示\\n要自信。\\n不要不停地给她打电话或者发短信。\\n警告\\n注意你一开始说的内容，不要太自负。\\n\", \"简要回答\": \"当然，你可以吸引女孩的眼球或者逗她们笑，但是你如何才能让她们为你疯狂呢？让一个女孩为你疯狂可能有点难，因为你要密谋，又要让她觉得你没有太过勉强。你需要有计划计划，还要用一些策略甚至是骗术。如果你想要一个女孩为你疯狂，那么就不要想得太多，要酷一点。在你弄明白之前，你要把她捧在手心里。如果你想要知道如何让女孩为你疯狂，先看看第一步。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"变得迷人\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"让她觉得和你在一起的时光是欢乐无比的。\", \"描述\": \"没有哪个女孩会不喜欢一个看起来享受自我、热爱自我的人。当你和你的朋友在一起的时候，要快乐，并且分享一些故事。当你走进教室的时候，想一些快乐的事情来让你的脸上浮现出笑容。当你看见她的时候，让她知道你心情很好，完全不是一个令人沮丧的人。你不用去假装，但是你应该让她看到你是个享受自我的人，这样她才会愿意待在你的身边。\\n如果她已经知道你已经很快乐，那么她也会愿意让你为她付出。如果她认为你需要一个女孩才能快乐，那么她就会认为你并不能很好地享受自我。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"绅士一点。\", \"描述\": \"在这个年代，很难遇到绅士，如果你就是一个绅士，那么女孩肯定会注意你的。你不需要穿上正装或者是举动正式来表达你对女性的尊重。要想成为一个绅士，通过为她们开门来表达你对女性的尊重，当你在她们周围的时候，多关心她们的感受，并且和她们在一起的时候不要太低俗，太粗鲁，或者打嗝。每个女孩都希望被当做淑女来对待，你也不希望被强迫成为一个绅士。\\n很多你认识的人可能都没有特别好的礼貌和礼仪技巧。对女孩和你身边的人彬彬有礼，来和那些人划清界限。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让她赞赏你的自信。\", \"描述\": \"女孩喜欢有自信的人，而且天生会被他们吸引。如果你想要女孩真的为你疯狂，你需要让她们看到你有多么喜欢你自己。享受现在，享受与你朋友一起的时光，让她看到你很快乐，看到你对自己很有安全感，而且你不在乎别人怎么想你。很多人明显不靠谱，女孩不会喜欢那样的人；她们不想花时间来让你成长。如果你对自己很满意，女孩会更加可能待在你身边。\\n这并不是说你要喜欢你自己的一切，但确实意味着你要注意到你自己的缺点，试着去改变那些你可以改变的，接受那些你不能改变的。\\n你不用过分大男子主义，或者吹嘘你自己有多好，来显得自信。事实上，这样会让女孩跑掉的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"独立自主。\", \"描述\": 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{\"编号\": 8, \"标题\": \"在你的外表上面下点功夫。\", \"描述\": \"这并不意味着你要把所有的业余时间都花在健身房里面来锻炼。而是意味着你出门之前要想想你看起来怎么样，确保你洗过澡，带着笑容，穿着合身的衣服，并且看起来不会脏兮兮的（除非那是你长相的一部分）。如果你看起来好像刚从床上爬起来，那么女孩会奇怪她们为什么要花时间去关心一个几乎从不关心自己的人。你不需要变得像个模特，就能让女孩知道你努力想让自己看起来很得体。\\n如果你和一个女孩出去玩，保持良好的态度是基本礼仪。否则她会觉得你缺乏个人修养。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"礼貌待人。\", \"描述\": \"如果你想要一个女孩为你疯狂，那么，实际上，你需要一个好的名誉。这并不是说你应该让别人都凌驾于你之上，或者是对那些对你很刻薄的人态度良好，但是这确实意味着你应该对你周围的人，从你学校里那些不怎么好的孩子，到你的老师或者是在当地杂货店工作的女孩，都表现出基本的礼貌。不要仅仅对比较好的人有礼貌，然后把别人都忽视掉；平等对待你周围的所有人，然后女孩就会觉得你是个好心肠的人，并对你印象深刻。\\n和你所想的不同，诋毁别人、传别人的绯闻并不能真的赢得女孩的青睐。如果你总是否定别人，那么女孩就会觉得她们不能真的信任你。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"不要让你自己太正经。\", \"描述\": \"女孩喜欢能逗她们笑的人，以及那些愿意用他们自己开玩笑的人。这并不意味着你要显得不靠谱或者是自贬，但是如果你找到了一个嘲弄自己的机会来让她笑，那就这样做吧。她会觉得你并不是花尽心思来让她印象深刻或者是让她觉得你很完美，这样她就会开始对你敞开心扉，并且更愿意在你身边。\\n如果别人开你的玩笑的时候，你很容易觉得受到了冒犯或者生气，那么你会被认为不靠谱、自我保护意识过强。学会自嘲，女生会对此印象深刻的。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"争取得到她\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"认真倾听。\", \"描述\": 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12,730 | 如何亲吻一个女孩的颈部 | 1. 甜蜜有趣的颈吻
1-1. 用胳膊搂住她。
甜蜜的颈吻不仅是性欲的表现，更是关系亲密的表现。抱住她，能最快地表达出你想和她亲密的意图。
颈吻很特别，你可以从前面或后面先搂住爱人。从这两个角度都可以表达你对她的喜爱，这完全是你们两个人的偏好问题。可以根据当时的心情来随机而动，跟着感觉走就好了。
1-2. 用鼻子蹭她的鼻子。
搂搂抱抱是甜蜜温馨的动作。用你的面颊温柔地蹭蹭她的面颊，就能让简单的拥抱更加充满爱意，这样就为随后的亲吻营造了气氛。
说得准确一些，是要用面颊前部，靠近鼻子的一侧来蹭对方，这样是为了用你的脸靠近她的脸，而不是用嘴唇。
1-3. 蹭到她的颈部。
如果女孩的反应表现出喜欢你这样，就可以继续蹭她的颈部。用鼻子一边的面颊轻柔地蹭她颈部的一侧。因为颈部比面颊更私密，所以这样能传达更深的爱意。
这时，你要格外注意她的肢体反应。从你开始碰触她颈部的那一刻，就是在引导更深层次的亲密接触。如果对方没准备好，或是不想和你更亲密，可能会把你推开或一下紧张起来。
你要知道颈吻是程度最低的性行为。所以你被拒绝的可能要比使用别的动作小很多。
1-4. 快速地轻吻她一侧的颈部。
停止擦蹭，在一侧的颈部上来个轻快的唇吻。这个吻应该是个干吻，而且要在她没来得及反应过来就快速完成。
如果你从她前面搂着她，可以亲吻任意一侧的颈部。如果从后面，也可以选择颈部后侧。前面会更敏感，而后面更有趣一点。
1-5. 再次退回到面颊。
脸对脸，重复刚才的蹭脸动作，或是仅仅让两个人的脸贴在一起。
你的这一吻主要是为了擦出爱情的小火花，而不是让其燃烧起来。你就想让她心跳一下而已。
2. 颈后吻
2-1. 从后面靠近她。
从她后面亲吻颈部，或是从颈部后面，这样就会恰到好处。你要温柔的搂住她，无比地深情、亲密。
你搂住她的方式是很重要的。你的动作要坚定，但又要温和。不能一把将她抓向你，不能拽她，要先搂住，然后顺着她的方向把她拉到你怀里。
你可以完全拥抱住她，也可以搂住她胳膊，或搂着她的肩膀。什么姿势都行，只要你们喜欢就好。
2-2. 把她的头发拨到一边。
如果她头发很长，盖住了颈部后面，就把头发拨开，放到肩膀下面。这样既方便亲吻又不失性感。
从亲吻的角度来说，把她的头发拨开能让你亲吻的时候不至于把头发吃进嘴里。
从性欲的角度来说，拨开头发可以挑动她头皮的神经。很多女人发现这样能明显激起自己的欲望。
如果女孩头发不长，或是头发盘了起来，你还是可以来手指沿着较低的发际线刺激她的欲望。
2-3. 专注呼吸。
只是在她的颈部后面呼吸。 沉重的喘气声有些吓人而且很奇怪，但你鼻子和口中轻柔缓和的呼气可以让她的敏感部位发痒，让她颤抖，深入脊骨。
这一步的时间不用太长。多数情况下，一到三次呼吸就有效果了。当然，如果她特别喜欢你这样，就可以延长一会。你自己决定怎样吧。
2-4. 用嘴唇轻轻擦蹭她的颈部。
开始亲吻之前，用你紧闭的嘴唇擦拭颈部后面。这是亲吻的先兆，而且用嘴唇轻触对方是让你从轻柔的呼吸转为有力亲吻的好办法。
嘴唇闭着来几次轻轻的干吻也有一样的作用，但用嘴唇擦蹭颈部的好处是能刺激更多的神经末梢，可以让她有更强的战栗感。
2-5. 用一点力亲吻颈部。
直接从颈部后面来一个完整的吻。嘴唇轻轻分开，吻得更湿润一些，也要更慢一点，增加点儿力度。
这一吻要让人舒服。你可以使点儿劲，但一定要注意你的亲吻力度得让人家能接受。如果她斜靠在你怀里，或是开心地喘息着，就说明你做的不错。如果她肩膀绷紧，或是想挣脱出来，你就要马上停下来。
2-6. 多管齐下。
你可以根据自己的状态决定亲吻的时间长短。要更长一些的话可以搭配闭嘴吻、法国热吻或舌吻。吻的部位一直是颈部后面，但也可以顺着颈部吻到旁边的地方，比如吻到较低的发际处和肩膀上部。
3. 性感的颈吻
3-1. 吻她的嘴唇。
如果你要释放激情，就要吻出欲望之火。张开嘴唇的湿吻就是经典又有效的动作。
吻颈部的时候，你的手放在哪里也很重要。开始时，至少一只手要扶着她的脸。你也可以用手托住她的头或扶在她的面颊底部。无论哪一种，都要用手引导她的嘴唇朝向你的嘴。
3-2. 舌头互相缠绕。
不管是张嘴吻，还是法式热吻或是舌吻，都要用你的舌头轻抚她的舌头，让你们的爱情火花就此点燃。
舌头不要往对方的口里进入太深。这样会舍得其反，让女孩觉得恶心、不舒服。你可以有点儿侵略性地把舌头伸进对方口里，只要她不反抗就好。一旦舌头进去了，就得非常温柔才行。
3-3. 用手来引导她。
一只手滑到她的颈部后面，用这只手的拇指或另一只手来轻轻地抬起她的下巴，露出她的颈部。
你应该用离她颈部最近的那只手。
如果只用一只手引导对方的动作，另一只手应该放在她的头后面，或搂住她的腰，或是放在觉得舒服的地方。
如果她对你的主动有了反抗，就不要勉强她。这表明她知道了你的意图，而且想阻止你这样做。
3-4. 从上到下吻到颈部。
用手托起她的脑袋时，可以来一连串的轻快甜蜜之吻，从嘴唇到下巴再到面颊，最后再吻到颈部。
这种吻的速度和力度要随你的状态而定。如果对方喜欢慢慢挑逗着的张嘴吻，当然很好。如果你和她的亲密程度之前从未发展到现在这步，或许试试更短促的闭嘴吻会更好。你也可以两种一起进行。
3-5. 从两侧开始吻颈部，直至颈部后面。
一旦开始亲吻颈部，就要吻得更慢一些，更热烈一些。要多使用张嘴吻，从颈部一侧吻到颈部后面这样来回吻。
如果你愿意，也可以时不时地用法式热吻或舌吻来吻她的颈部。
3-6. 持续不断。
慢和热烈是这种颈吻的关键。但要点燃对方的欲望，你就得用手和嘴唇深情地触碰对方了。如果你全身僵硬，你的肢体语言传达给她的信息就没那么有挑逗性了。
4. 吸血鬼之吻
4-1. 开始颈吻。
吻颈部后部或深情颈吻，就像上面提到的一样，效果是最好的。关键是你必须吻到对方颈部，且对方也很享受，这样才可能有下一步行动。
4-2. 制造张力。
如果你以前没这么做过，可以先用舌尖轻轻地碰触她颈部的一边。这个动作比舌头加闭嘴吻更能挑起性欲，为你下一步“吸血鬼之吻”做好铺垫。
这也能帮你猜测到对方是否能接受更刺激一点儿的方式。如果她退却了，你就肯定知道对方不喜欢吸血鬼之吻了。
4-3. 轻咬、轻吸她的颈部。
这就是大家公认的“吸血鬼之吻”。如果你想安全一点，就吸吮她一边的颈部就行，看看她是否接受。如果你想更大胆一些，可以用门牙轻轻地咬一咬颈部表面皮肤。
如果你用力过大，可能会留下吻痕或咬痕，如果对方可以接受，那就不必担心。否则就要把握好度了。
4-4. 注意肢体语言。
这种颈吻比其他方式极端一点，如果对方不喜欢，或想停下来，她的身体会表现出来让你知道的（假定一开始她不想说出来）。如果她给你暗示，让你停下来，你就停下来吧。
警告
你应该时刻注意到对方的肢体暗示，特别是当你用一种新的方式、更加亲密的颈吻时，更要留心。如果她靠在你怀里，甜蜜地喘息着，或是发出很满意的声音，就说明接受你这样做。如果对方有退缩之意，或僵硬紧张，就是很明显地告诉你她不舒服，想让你停下来。
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把她的头发拨到一边。\\n如果她头发很长，盖住了颈部后面，就把头发拨开，放到肩膀下面。这样既方便亲吻又不失性感。\\n从亲吻的角度来说，把她的头发拨开能让你亲吻的时候不至于把头发吃进嘴里。\\n从性欲的角度来说，拨开头发可以挑动她头皮的神经。很多女人发现这样能明显激起自己的欲望。\\n如果女孩头发不长，或是头发盘了起来，你还是可以来手指沿着较低的发际线刺激她的欲望。\\n2-3. 专注呼吸。\\n只是在她的颈部后面呼吸。 沉重的喘气声有些吓人而且很奇怪，但你鼻子和口中轻柔缓和的呼气可以让她的敏感部位发痒，让她颤抖，深入脊骨。\\n这一步的时间不用太长。多数情况下，一到三次呼吸就有效果了。当然，如果她特别喜欢你这样，就可以延长一会。你自己决定怎样吧。\\n2-4. 用嘴唇轻轻擦蹭她的颈部。\\n开始亲吻之前，用你紧闭的嘴唇擦拭颈部后面。这是亲吻的先兆，而且用嘴唇轻触对方是让你从轻柔的呼吸转为有力亲吻的好办法。\\n嘴唇闭着来几次轻轻的干吻也有一样的作用，但用嘴唇擦蹭颈部的好处是能刺激更多的神经末梢，可以让她有更强的战栗感。\\n2-5. 用一点力亲吻颈部。\\n直接从颈部后面来一个完整的吻。嘴唇轻轻分开，吻得更湿润一些，也要更慢一点，增加点儿力度。\\n这一吻要让人舒服。你可以使点儿劲，但一定要注意你的亲吻力度得让人家能接受。如果她斜靠在你怀里，或是开心地喘息着，就说明你做的不错。如果她肩膀绷紧，或是想挣脱出来，你就要马上停下来。\\n2-6. 多管齐下。\\n你可以根据自己的状态决定亲吻的时间长短。要更长一些的话可以搭配闭嘴吻、法国热吻或舌吻。吻的部位一直是颈部后面，但也可以顺着颈部吻到旁边的地方，比如吻到较低的发际处和肩膀上部。\\n3. 性感的颈吻\\n3-1. 吻她的嘴唇。\\n如果你要释放激情，就要吻出欲望之火。张开嘴唇的湿吻就是经典又有效的动作。\\n吻颈部的时候，你的手放在哪里也很重要。开始时，至少一只手要扶着她的脸。你也可以用手托住她的头或扶在她的面颊底部。无论哪一种，都要用手引导她的嘴唇朝向你的嘴。\\n3-2. 舌头互相缠绕。\\n不管是张嘴吻，还是法式热吻或是舌吻，都要用你的舌头轻抚她的舌头，让你们的爱情火花就此点燃。\\n舌头不要往对方的口里进入太深。这样会舍得其反，让女孩觉得恶心、不舒服。你可以有点儿侵略性地把舌头伸进对方口里，只要她不反抗就好。一旦舌头进去了，就得非常温柔才行。\\n3-3. 用手来引导她。\\n一只手滑到她的颈部后面，用这只手的拇指或另一只手来轻轻地抬起她的下巴，露出她的颈部。\\n你应该用离她颈部最近的那只手。\\n如果只用一只手引导对方的动作，另一只手应该放在她的头后面，或搂住她的腰，或是放在觉得舒服的地方。\\n如果她对你的主动有了反抗，就不要勉强她。这表明她知道了你的意图，而且想阻止你这样做。\\n3-4. 从上到下吻到颈部。\\n用手托起她的脑袋时，可以来一连串的轻快甜蜜之吻，从嘴唇到下巴再到面颊，最后再吻到颈部。\\n这种吻的速度和力度要随你的状态而定。如果对方喜欢慢慢挑逗着的张嘴吻，当然很好。如果你和她的亲密程度之前从未发展到现在这步，或许试试更短促的闭嘴吻会更好。你也可以两种一起进行。\\n3-5. 从两侧开始吻颈部，直至颈部后面。\\n一旦开始亲吻颈部，就要吻得更慢一些，更热烈一些。要多使用张嘴吻，从颈部一侧吻到颈部后面这样来回吻。\\n如果你愿意，也可以时不时地用法式热吻或舌吻来吻她的颈部。\\n3-6. 持续不断。\\n慢和热烈是这种颈吻的关键。但要点燃对方的欲望，你就得用手和嘴唇深情地触碰对方了。如果你全身僵硬，你的肢体语言传达给她的信息就没那么有挑逗性了。\\n4. 吸血鬼之吻\\n4-1. 开始颈吻。\\n吻颈部后部或深情颈吻，就像上面提到的一样，效果是最好的。关键是你必须吻到对方颈部，且对方也很享受，这样才可能有下一步行动。\\n4-2. 制造张力。\\n如果你以前没这么做过，可以先用舌尖轻轻地碰触她颈部的一边。这个动作比舌头加闭嘴吻更能挑起性欲，为你下一步“吸血鬼之吻”做好铺垫。\\n这也能帮你猜测到对方是否能接受更刺激一点儿的方式。如果她退却了，你就肯定知道对方不喜欢吸血鬼之吻了。\\n4-3. 轻咬、轻吸她的颈部。\\n这就是大家公认的“吸血鬼之吻”。如果你想安全一点，就吸吮她一边的颈部就行，看看她是否接受。如果你想更大胆一些，可以用门牙轻轻地咬一咬颈部表面皮肤。\\n如果你用力过大，可能会留下吻痕或咬痕，如果对方可以接受，那就不必担心。否则就要把握好度了。\\n4-4. 注意肢体语言。\\n这种颈吻比其他方式极端一点，如果对方不喜欢，或想停下来，她的身体会表现出来让你知道的（假定一开始她不想说出来）。如果她给你暗示，让你停下来，你就停下来吧。\\n警告\\n你应该时刻注意到对方的肢体暗示，特别是当你用一种新的方式、更加亲密的颈吻时，更要留心。如果她靠在你怀里，甜蜜地喘息着，或是发出很满意的声音，就说明接受你这样做。如果对方有退缩之意，或僵硬紧张，就是很明显地告诉你她不舒服，想让你停下来。\\n\", \"简要回答\": \"对一个女孩恰到好处的颈吻可以让她投入你的怀抱，如果你想这样亲吻你生命中宝贵的女孩，以下有一些不同的方式，你可以照做。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"甜蜜有趣的颈吻\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用胳膊搂住她。\", \"描述\": \"甜蜜的颈吻不仅是性欲的表现，更是关系亲密的表现。抱住她，能最快地表达出你想和她亲密的意图。\\n颈吻很特别，你可以从前面或后面先搂住爱人。从这两个角度都可以表达你对她的喜爱，这完全是你们两个人的偏好问题。可以根据当时的心情来随机而动，跟着感觉走就好了。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用鼻子蹭她的鼻子。\", \"描述\": \"搂搂抱抱是甜蜜温馨的动作。用你的面颊温柔地蹭蹭她的面颊，就能让简单的拥抱更加充满爱意，这样就为随后的亲吻营造了气氛。\\n说得准确一些，是要用面颊前部，靠近鼻子的一侧来蹭对方，这样是为了用你的脸靠近她的脸，而不是用嘴唇。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"蹭到她的颈部。\", \"描述\": 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12,731 | 如何对待男人 | 1. 善待他
1-1. 要诚实。
无论在任何关系中，诚实都是最重要的准则。
你也想要男人对你诚实，所以你当然也要以相同的礼貌回应他。
你应该永远不会对你的男人有所隐瞒。你或许会觉得隐瞒是在保护他，不让他受伤或是生气，但从长远来看，这样做只会适得其反，他终究会发现的。
1-2. 要友善。
友善在任何关系中都是一个重要的品质，但却经常被忽视。
在约会中，平等对待他们，保持热情是很不错，但是在一段恋爱关系中，这就不奏效了。
善良一词里蕴含了很多东西——这意味着当这个男人犯错时，你要耐心并且体谅他，你对他一切的好都只是因为你关心他，你尊重他。也只是因为你想被他尊重。
1-3. 去爱他。
男人或许不怎么想承认这点，但他们中的大多人在很多时候都确实是极度想要被温柔对待的。
所以，当他失落时，千万不要忘记给他一个大大的拥抱和亲吻，来表达你对他的爱。
如果在你们的关系中，你是那个不擅于说“我爱你”的一方，也千万不要害怕告诉他你的感受，或者是提醒他你想要他先说我爱你。
1-4. 要自然。
在一份感情中，很常见的就是人们会发现自己正在慢慢进入到那个舒适的、可预测的常态中去。
虽然这样有它的好处，但也要时不时给你们的关系添加一些乐趣。适时自发地做一些事，让事情变得更加有趣。
为你们俩计划一个浪漫的周末之旅，或者是组织一天外出去参观博物馆、动物园或者是艺术展。预定一次跳伞或者是潜水之行。走出你的舒适区，你会看到自己和你另一半全新的一面。
1-5. 要忠诚。
对一个男人好就是对他忠诚——当面对他好，背后又在他家人或者是朋友面前抱怨他，这样做毫无意义。
他需要知道你就为他站在那，并且他的时间百分之百都属于你，就像你的时间也完全属于他一样。
下次如果有人在一些事情上跟你的男人意见不同，或者是批评你男人，你要站在他这边为他说话，这样可以让他知道你是支持他的。
2. 支持他
2-1. 信任他。
如果你想要你男人百分之百信任你，那你也需要对他同样如此。信任是双方的。
不要恐慌，如果他没有立即回你电话或者是短信（男生对这类事都比较健忘），这并不代表他在做一些不好的事。
如果你的男人对你毫无保留并且很诚实，在过去也没有做任何伤害你的事，那你就压根没有不信任他的理由。所以如果他想和他的朋友们出去疯玩一个晚上，你完全可以同意！
2-2. 让他感觉良好。
要对一个男人好，就要让他觉得自己很不错，这很重要。你肯定不希望身边有个让你情绪一直低落的人，他也一样。
要照顾他的感受。当他为你做了些好事的时候，要记得向他表示你的感谢，当你对他说了什么刺耳或者是不合适的话时，也要记得道歉。
如果他在工作上遇到什么不顺，你要让他知道你相信他，对他的能力有信心。这样会让他在之后对自己感觉更好的。
2-3. 做一个好的聆听者。
有时候，我们都只是想要向他人发泄和分享我们的感受。
你要成为男人需要的那个人，那你就要让他知道你是一个好的聆听者，他可以跟你说任何事。
尽量别打断他或者是发表任何你的主观想法，只要听着他想说的话，尽量表示你的同情，并且提供一些实际性的建议就行了。
2-4. 提升他的自我意识。
男人都是自负的生物，所以适时地赞美他，来提升他的自我意识，可以让他站上世界之巅。
告诉他他今天看起来很不错，他的健身锻炼真的得到了回报，或者是他的新发型真的很适合他。
让他知道他是你唯一的男人，能拥有他，让你觉得很幸运。
2-5. 让他知道他可以依靠你。
你的男人要知道，无论在什么事情上，他都可以依靠你。无论他什么时候需要你，你都在那里。
当他需要的时候，成为他的保护网。当他有一个新的商业想法，想要冒险试试，或者是他遇到一些家庭问题的时候，支持他。当一些坏事情发生的时候，提供肩膀让他哭泣。
要想维持一段爱情，就意味着不管是在困难时期还是幸福时期，你都要自始至终地支持他——别做一个只会享福的女朋友。
3. 为他做一些美好的事情
3-1. 计划一个有趣的约会。
要对一个男人好。就包括时不时地为他做一些美好的事，所以，为什么不自己行动起来，为你俩计划一个有趣的约会呢！
如果你没还这样做过的话，可以做一顿经典的晚餐或者是看场电影。或者是试试一些更刺激的活动，比如玩一些彩弹互射游戏，上舞蹈课或者是去音乐会。
甚至还可以在一个宁静的夜晚，用一些蜡烛、几首浪漫的音乐和一瓶好酒来活跃气氛。
3-2. 为他下厨。
俗话说“要抓住一个男人的心，得先抓住一个男人的胃”，这说的很对——所以，为了你的男人做一顿美味的饭菜吧，不管是旧式菜还是一些新式的都行。
如果你厨艺很糟糕，也不要担心，找一个简单、好做、味道又好的食谱来学，比如一些意大利面或者是椰子咖喱，给自己足够多的时间来准备。
或者是，你也可以从他最爱的饭店订餐，然后自己为他上菜。用实实在在的盘子来装，而不是塑料盒。
3-3. 给他按摩。
你真的不能忘记给你男人按摩，尤其是当他过了很有压力的一天之后。
用一些香薰按摩油，把灯光打暗（或者就点几只蜡烛）再放一首轻松的音乐。
让他脱掉他的衬衫，躺下。在他的背上和肩膀上开展你的工作，把注意力集中在那些容易造成紧张的的部位上。他会感觉特别舒服，并且很快就会睡着的。
3-4. 展示你最好的一面。
通常，要为你的男人打扮你自己，让他觉得拥有你是他的幸运，这没什么不好。当你看到他脸上的欣赏的表情时，你会像中了一百万元一样高兴！
在你第一次开始约会时，把你过去常做的事都做一遍（花三个小时来准备，如果过去你也要这么久的话），修面、保湿、化妆，再卷头发。
穿上你最爱的衣服和诱惑力十足的高跟鞋——不管这个夜晚是否无聊，不管是在舞蹈池还是在家，你都准备好了。
3-5. 在卧室里时大胆些。
几乎所有男人都欣赏女人在卧室大胆的那一面，所以尽情地释放你自己，然后看着你男人变成你手中之物吧。
如果你是那种习惯被动的人，这次试试主动——如果你男人愿意的话，试试把他推倒或者是把他铐在床上。
记住，性行为在任何健康的关系里都是很重要的一部分，所以当你有欲望的时候，不要隐忍——在卧室发泄出来！
小提示
记住，你付出什么就会得到什么，所以你希望他怎样对待你，你就得怎样对待他。
男孩和女孩一样敏感，即使他们不表现出来，他们心里也有感觉。如果他们情绪低落，你要像对待一个哭泣的女孩那样对待他。要敏感、亲密，显示出你柔情似水的一面。
警告
别做跟踪狂，别把他追得太紧，让他做自己本来的样子。
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信任他。\\n如果你想要你男人百分之百信任你，那你也需要对他同样如此。信任是双方的。\\n不要恐慌，如果他没有立即回你电话或者是短信（男生对这类事都比较健忘），这并不代表他在做一些不好的事。\\n如果你的男人对你毫无保留并且很诚实，在过去也没有做任何伤害你的事，那你就压根没有不信任他的理由。所以如果他想和他的朋友们出去疯玩一个晚上，你完全可以同意！\\n2-2. 让他感觉良好。\\n要对一个男人好，就要让他觉得自己很不错，这很重要。你肯定不希望身边有个让你情绪一直低落的人，他也一样。\\n要照顾他的感受。当他为你做了些好事的时候，要记得向他表示你的感谢，当你对他说了什么刺耳或者是不合适的话时，也要记得道歉。\\n如果他在工作上遇到什么不顺，你要让他知道你相信他，对他的能力有信心。这样会让他在之后对自己感觉更好的。\\n2-3. 做一个好的聆听者。\\n有时候，我们都只是想要向他人发泄和分享我们的感受。\\n你要成为男人需要的那个人，那你就要让他知道你是一个好的聆听者，他可以跟你说任何事。\\n尽量别打断他或者是发表任何你的主观想法，只要听着他想说的话，尽量表示你的同情，并且提供一些实际性的建议就行了。\\n2-4. 提升他的自我意识。\\n男人都是自负的生物，所以适时地赞美他，来提升他的自我意识，可以让他站上世界之巅。\\n告诉他他今天看起来很不错，他的健身锻炼真的得到了回报，或者是他的新发型真的很适合他。\\n让他知道他是你唯一的男人，能拥有他，让你觉得很幸运。\\n2-5. 让他知道他可以依靠你。\\n你的男人要知道，无论在什么事情上，他都可以依靠你。无论他什么时候需要你，你都在那里。\\n当他需要的时候，成为他的保护网。当他有一个新的商业想法，想要冒险试试，或者是他遇到一些家庭问题的时候，支持他。当一些坏事情发生的时候，提供肩膀让他哭泣。\\n要想维持一段爱情，就意味着不管是在困难时期还是幸福时期，你都要自始至终地支持他——别做一个只会享福的女朋友。\\n3. 为他做一些美好的事情\\n3-1. 计划一个有趣的约会。\\n要对一个男人好。就包括时不时地为他做一些美好的事，所以，为什么不自己行动起来，为你俩计划一个有趣的约会呢！\\n如果你没还这样做过的话，可以做一顿经典的晚餐或者是看场电影。或者是试试一些更刺激的活动，比如玩一些彩弹互射游戏，上舞蹈课或者是去音乐会。\\n甚至还可以在一个宁静的夜晚，用一些蜡烛、几首浪漫的音乐和一瓶好酒来活跃气氛。\\n3-2. 为他下厨。\\n俗话说“要抓住一个男人的心，得先抓住一个男人的胃”，这说的很对——所以，为了你的男人做一顿美味的饭菜吧，不管是旧式菜还是一些新式的都行。\\n如果你厨艺很糟糕，也不要担心，找一个简单、好做、味道又好的食谱来学，比如一些意大利面或者是椰子咖喱，给自己足够多的时间来准备。\\n或者是，你也可以从他最爱的饭店订餐，然后自己为他上菜。用实实在在的盘子来装，而不是塑料盒。\\n3-3. 给他按摩。\\n你真的不能忘记给你男人按摩，尤其是当他过了很有压力的一天之后。\\n用一些香薰按摩油，把灯光打暗（或者就点几只蜡烛）再放一首轻松的音乐。\\n让他脱掉他的衬衫，躺下。在他的背上和肩膀上开展你的工作，把注意力集中在那些容易造成紧张的的部位上。他会感觉特别舒服，并且很快就会睡着的。\\n3-4. 展示你最好的一面。\\n通常，要为你的男人打扮你自己，让他觉得拥有你是他的幸运，这没什么不好。当你看到他脸上的欣赏的表情时，你会像中了一百万元一样高兴！\\n在你第一次开始约会时，把你过去常做的事都做一遍（花三个小时来准备，如果过去你也要这么久的话），修面、保湿、化妆，再卷头发。\\n穿上你最爱的衣服和诱惑力十足的高跟鞋——不管这个夜晚是否无聊，不管是在舞蹈池还是在家，你都准备好了。\\n3-5. 在卧室里时大胆些。\\n几乎所有男人都欣赏女人在卧室大胆的那一面，所以尽情地释放你自己，然后看着你男人变成你手中之物吧。\\n如果你是那种习惯被动的人，这次试试主动——如果你男人愿意的话，试试把他推倒或者是把他铐在床上。\\n记住，性行为在任何健康的关系里都是很重要的一部分，所以当你有欲望的时候，不要隐忍——在卧室发泄出来！\\n小提示\\n记住，你付出什么就会得到什么，所以你希望他怎样对待你，你就得怎样对待他。\\n男孩和女孩一样敏感，即使他们不表现出来，他们心里也有感觉。如果他们情绪低落，你要像对待一个哭泣的女孩那样对待他。要敏感、亲密，显示出你柔情似水的一面。\\n警告\\n别做跟踪狂，别把他追得太紧，让他做自己本来的样子。\\n\", \"简要回答\": \"作为女人，我们都清楚我们想要被怎样对待，所以同样的，让我们也来学习下，在生活中我们应该如何平等的对待男性吧。这其中最主要的是爱、尊重和友善——但也包括愉快的相处！请看步骤1来了解更多吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"善待他\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要诚实。\", \"描述\": \"无论在任何关系中，诚实都是最重要的准则。\\n你也想要男人对你诚实，所以你当然也要以相同的礼貌回应他。\\n你应该永远不会对你的男人有所隐瞒。你或许会觉得隐瞒是在保护他，不让他受伤或是生气，但从长远来看，这样做只会适得其反，他终究会发现的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要友善。\", \"描述\": \"友善在任何关系中都是一个重要的品质，但却经常被忽视。\\n在约会中，平等对待他们，保持热情是很不错，但是在一段恋爱关系中，这就不奏效了。\\n善良一词里蕴含了很多东西——这意味着当这个男人犯错时，你要耐心并且体谅他，你对他一切的好都只是因为你关心他，你尊重他。也只是因为你想被他尊重。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"去爱他。\", \"描述\": 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"问题明细": "",
"扩展字段": ""
} | wikihow |
12,732 | 如何让一个男生亲你 | 1. 设定意境
1-1. 确定自己没有口臭。
记住在你离开家的时候刷好牙和舌头。如果准备去一个派对，觉得自己有机会被吻，请随身携带薄荷或者口香糖。没有什么比亲一个有口臭的人更糟，所以不要怕麻烦，让自己的形象也好一些。
1-2. 找到正确的地点，跟他单独在一起。
邀他去做很适合接吻的事情，比如去散步，看电影等。如果你在一个派对上，叫他跟你去外面，或者找一些其它的方式跟他独处（比如让朋友掩护）。有朋友在旁边的话可能会抹杀这种意境，也会给他很多压力。如果你真的想被亲的话，一定要伺机跟他独处。
1-3. 跟他单独在一起的时候，你要表现得活泼外向，要自信而友好。
如果你很紧张，尽量不要表现出来。用自己的姿势向他展示外向和接纳，让你的手臂和腿放松开来，在说话的时候看着他的眼睛，将身体正对他。因为他讲的笑话而笑，并且表扬他。表扬那些你真的很喜欢他的地方，比如“你穿这件衣服很好看，我觉得很配你的发型”。让他觉得舒服。
1-4. 靠近他。
如果你没有跟他很近的话，伺机缩小你们之间的距离。必要的话，可以略施小计，来更靠近他。有可能他也正在想一个能更靠近你的方法，而你的诡计正好给他机会来亲你。
如果你们在外面的话，发抖，说你觉得很冷，然后更靠近他。如果你们在室内的话，说他脸上有根睫毛或其它东西。向他倾斜并且将它擦去，然后看着他的眼睛不要移开。
2. 给他身体暗示
2-1. 打破亲密界限。
亲密界限是一条无形的线，是用来辨别双方是否对对方感兴趣的界限。你要做第一个越过这条线的人，当你大笑的时候摸他的手臂，如果你坐在他旁边的话，用你的腿碰碰他的等。触碰他，让他知道你不介意身体接触（包括亲吻）。如果他先打破这条界限，给他一些回应：可能摸摸他的手臂或者碰碰他的手，让他知道你可以接受。
2-2. 让你的嘴唇“能亲”。
在你想被亲之前，要让嘴唇看起来很诱人。哪里有人舍得亲干裂的嘴唇呢！保持嘴唇湿润，睡前擦一些凡士林或者唇膏，来防止嘴巴经常干裂。让人无法抗拒你的红唇。一种经典方法是当你跟他调情的时候，调皮地咬咬嘴唇。在这样做的时候一定要注视着他。
如果你们一起出去吃饭，在你的嘴巴上留一点会吸引他注意的东西。如果在吃一些会滴的东西（比如冰淇淋、草莓、西瓜等），在嘴唇上留一点汁，然后慢慢轻轻地舔干净。注意不要看起来好像你吃东西太快，以至于嘴巴要包不住，会滴下来的样子，这样反而很狼狈。
当他在看你的时候，擦一点口红。他的眼睛会被吸引到你的嘴唇上。注意不要涂太多口红，太多的话会很黏。可以考虑用唇膏或唇彩，这样嘴巴不会太黏。
2-3. 暗送秋波。
眼神在引诱他亲你时，扮演着重要的角色。发送眼神信号，表明你很自信，但是也表明你希望他更主动。有个暗示他的方法，就是深深地看着他的眼睛，慢慢将眼神移到他的唇上，然后重新看他的眼睛。如果这个男生抓住了这个信息，这就是让他亲你的信息。如果没有的话，过一会儿再试一下。不过不要太多次，可能会让他觉得有点不舒服。
另一种调情的方法就是装作很害羞。看他一会儿，然后低下头，微笑。重新看他一眼，给他你最美的样子。
2-4. 亲他！谁说男人需要主动？如果你想被他亲，为什么不先亲他。
男人在女人面前可能会非常紧张，所以为什么不帮他释放压力，主动亲他？自信是很有吸引力的。大胆地走出这一步吧！
3. 给语言暗示
3-1. 跟他调情。
调情会让一个男人知道你对他感兴趣，但是不用表现得太明显。轻微地开他的玩笑，调戏他（但不是残酷的那种）。你甚至可以用他没有亲过你这件事来挑逗他（这应该对他来说是一个巨大的暗示）。
跟他在短信上调情。挑逗又有趣的短信是一种很好的方法来：1）让一个男人知道你很有趣；2）跟他表明你对他感兴趣；3）让他在你不在的时候也会想你。一定不要发太多短信，这能让人很崩溃，想关机。
3-2. 让他觉得自信。
让你的男人觉得他是世界上唯一的男人，并且是最强壮、最性感的男人。给他自信可能会让他克服想亲你的紧张！
让他帮你搬东西或者开什么东西。当他完成的时候，说一些比如“你力气挺大”之类的话。就算是你仅仅说一些像“我喜欢的人力气大”这种话，你也一定会增强他的信心。
3-3. 让他亲你。
有时候你需要很直接。如果你已经给了很多暗示，那么是时候跟他要一个吻了。记住，表现得很直接有好处也有弊端。一方面，你会马上得到你的答案（希望是一个吻），而另一方面，也可能会回绝。如果他真的是一个很害羞的人，他可能需要先克服自己心理上的障碍。另一种可能是他并不是像你所想的那么喜欢你，如果是这样的话，不要灰心。在亲吻的海洋里还有很多其它的鱼。
你可以让你的问题听起来很性感，同时表明你的意思。当你靠近他的时候（比如当你假装他脸上有什么东西的时候——见方法1），靠近他的耳朵，让唇轻轻地在他耳边，跟他耳语“吻我”或者诸如此类的话。很可能这个唇语和你勇敢的要求会驱散他可能有的害羞。
小提示
如果这个男人不想亲你的话，不要逼他。顺其自然。
记住不要擦太多凡士林、唇膏或唇彩，它们可能让你的嘴巴很黏。
如果没有得到你想要的吻的话，不要觉得被拒绝了或者心碎了。这个男人可能只是没有准备好，或者不喜欢你这样。还有很多其他的好男人呢。
在试这些小提示之前，先确保这个男人是单身。如果他不是，你可能会有很多麻烦。
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12,733 | 如何判断你的女友是否想和你做爱 | 1. 观察她的行为
1-1. 她是否开始对你动手动脚的。
如果你的女朋友总是想要抚摸你，拥抱你，拉你的手放在她的腰间，或者坐在你的腿上，那么说明她有可能做好准备做更多亲密的举动。如果她的动作更具备性暗示，比如她隔着裤子触摸你的男人部位，或者将你的手放在她的乳房上，那么说明她可能想要更多。
如果她喜欢触摸你，那么说明她在你身边觉得很舒服。只有她觉得你让她很舒服的时候，她才会想和你做爱。
看她如何跟你跳舞。如果她比以前贴你更紧凑，那么说明她在暗示些什么。
1-2. 看她在卧室里的表现。
如果你的女友还不愿意跟你舌吻，那么她基本上不可能愿意跟你做爱。如果你接吻的时候，触摸了她的乳房，她也触摸了你的私密部位，或者她给你做过口爱，那么说明她很有可能（不完全确定）愿意跟你更进一步。
每个女孩不尽相同。有些女孩愿意先给你做口爱，但是不愿意真正做爱，而有些女孩则相反。
如果你们接吻好久了，她还是无动于衷，那么有两种可能性：她在等你主动做下一步；或者她还没有准备好做爱。如果每次你想要触摸她的乳房，解开她的上衣，或者将手伸向她的腰带部位的时候，她都推开你，那么她绝对还没有做好准备。
1-3. 看她是否总希望跟你单独相处。
如果你突然发现她喜欢将别的朋友支开，只跟你单独相处，在你家或者她家，在卧室里，那么她很有可能在某种程度上想和你亲热。如果她没有做好做爱的准备，她更可能避免过于私密的场合。
1-4. 看她是否邀请你去她的房间。
如果你以前还从未单独跟她待在她的房间，现在她主动邀请你，那么说明她可能想要更多。她选择在她家附近的地方在晚上跟你约会，然后又无意中将你带到她的房间，那么她想要跟你更亲密。
1-5. 看她是否愿意在你的住处过夜。
如果她从未在你的地方过夜过，但是这一次她突然带着大包包过来，貌似有洗漱用品，那么她可能是在暗示你她想和你过夜。和另一个人同床共枕睡觉跟做爱一样是非常亲密的行为，如果她愿意和你一起过夜，那么很有可能她愿意跟你做爱。
她愿意和你一起睡觉并不完全意味着她已经做好准备跟你做爱了。
2. 问她
2-1. 找准时机。
如果你打算问你的女友是否想和你做爱，那么你应该在一个亲密的氛围里，而不是一边啃着馒头一边问她。如果她的答案是肯定的，那么你们需要什么呢？安全套。没有防护措施的情况下，不要做爱。这是爱女友和爱自己的表现。
不要把安全套亮出来把女友吓坏。就悄悄地放在自己身边，等她做好准备。不要在另个人正在浪漫的时候，你们要匆匆往药店里跑。
2-2. 营造浪漫的氛围。
一旦你下定决心问她，你得开始营造一个好时机。你可以带她出去看场电影，吃一顿浪漫完成，赞美她，温柔地搂着她，然后两个人单独相处亲热。
如果你们只是在沙发上接吻，她也没有任何反应，那么最好先别问。
2-3. 如果她完全被你的爱抚和热吻融化，你可以一边轻轻地抚摸她的头，一边吻着她，一边轻柔地在她耳边问她：“你准备好了吗？”，而不是说：“你想做爱吗？”。
然后一边继续跟她亲人一边等待她的回答。她会感激你这么通情达理，这么温柔。
当然，前提时，你问她时，你们两个人都是清醒着的状态，而不是醉酒后。不要让她在有任何压力的情况下做出抉择。
2-4. 如果她表示她准备好了，那么你可以准备好你的安全套。
如果她还没有准备好，那么你一定要尊重她的决定，让她知道你完全不会责备她，你会耐心地等她做好准备。告诉她：“你值得我等，等多久都行。” 做个绅士。这样的回答会让她心花怒放，会觉得你特别男人，特别大气。如果你生气，或者给她施加压力，那么她会怀疑你们之间的感情是否该继续下去。
如果她说不，那么要冷静一段时间，不要紧凑地追问她。
3. 注意她的言语
3-1. 她是否常常会提到关于性爱的话题。
如果她准备好了愿意和你做爱的话，她很有可能会常常有意无意提及性爱的话题。她提及的方式有很多，比较隐晦，比如：谈及其他朋友跟她们的男友开始做爱了，或者随意地问你对于性爱问题的看法。如果她口中不时说出这些字眼和话题，那么她的内心也就一目了然了。
如果当你和她单独在一起的时候提及性爱，那就更说明她想和你做爱了。
如果她突然开始很好奇你的哪些朋友开始做爱，哪些还没有的话，那么她可能也动了想做爱的念头。
3-2. 她是否会给你有关性方面的赞美。
如果她告诉你，你的胸脯很有男人味，肌肉很性感，腹肌很迷人等，她是在暗示你的身体让她感到兴奋。她的注意力不在你的发型啊穿着打扮上，而是在你的身体上，那么说明她内心很可能对你产生了性欲。
如果你们在接吻，亲热的时候她这样赞美你，那么就更说明她很可能想要和你更进一步。
3-3. 她是否会常常谈到你的床。
当她来你的房间时，她是否会拍拍你的床，说：“你的床好柔软好舒服的样子哦”，那么她也许是在暗示，她想和你一起躺在上面。如果她真的躺在上面，那么她是喜欢你也过来跟她躺下来。
3-4. 她是否告诉你，你挑起了她的性欲。
这是一个非常大胆的举动。一般女孩儿不会这样说，但是如果她说了，那也不一定就可以确定她真的想和你做爱，但是至少说明她想和你亲热，这跟做爱之间距离也不远了。
3-5. 看她是否说挑逗的话语。
如果你的女朋友开始在电话里，发短信时，跟你接吻拥抱时说挑逗的话语，那么说明她很有可能想和你更进一步。
小提示
要有耐心。做她的好朋友，像个大哥哥一样保护她，呵护她，像老夫老妻一样争吵，像天真的孩子一样玩乐，等几个月后，再考虑做爱的事情。如果你是真心希望和她走下去，有一个共同的未来，那么她就值得你去等待。同时要记住，做爱的后果之一就是会做出孩子来的。所以你要弄明白她对你来说是不是对的那个人。
注意安全。如果你的女友愿意和你做爱，那么你一定要注意下列方面:
不要勉强挣得她的同意，你要等待她心甘情愿。
尊重她的想法。不要给她施加压力，要不然你会失去她。
你自己做好准备了吗？
等你的女友主动表示出来：不要性急。
你们是否达到适宜做爱的年龄呢？你是否具备相关的生理知识，避孕知识？你是否需要征得父母的同意？
警告
如果她说不，那么意思就是她还不愿意。如果她沉默，那么意思还是不。不要听信“女孩子口是心非”的谣传。当女孩子明确说不的时候，就是拒绝。如果你不顾女友的反抗，硬要曲解她的意思，对她做出过分的行为，那可是犯罪行为。她是你的女友，也不代表你可以一方面地强迫她跟你做爱。
做好充分的避孕措施。做爱之前，你要想一想：“万一，避孕失败，女友怀孕了该怎么办？”如果你和她都没有能力处理这个风险，那么最好还是等一等再说。做爱之前，你们要在这个问题上达成一致。
如果她怀了你的孩子，并且不顾你的反对将孩子生下来，那么你必须对孩子负责任。这是法律要求。所以你要考虑清楚。
远离性传播疾病。目前最安全的方法就是使用安全套。
利用避孕套，避孕药或者其他方式来做好避孕工作。不要依靠计算安全期，体外射精等方式避孕，这些方式完全不靠谱。避孕比养孩子成本要低很多。
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找准时机。\\n如果你打算问你的女友是否想和你做爱，那么你应该在一个亲密的氛围里，而不是一边啃着馒头一边问她。如果她的答案是肯定的，那么你们需要什么呢？安全套。没有防护措施的情况下，不要做爱。这是爱女友和爱自己的表现。\\n不要把安全套亮出来把女友吓坏。就悄悄地放在自己身边，等她做好准备。不要在另个人正在浪漫的时候，你们要匆匆往药店里跑。\\n2-2. 营造浪漫的氛围。\\n一旦你下定决心问她，你得开始营造一个好时机。你可以带她出去看场电影，吃一顿浪漫完成，赞美她，温柔地搂着她，然后两个人单独相处亲热。\\n如果你们只是在沙发上接吻，她也没有任何反应，那么最好先别问。\\n2-3. 如果她完全被你的爱抚和热吻融化，你可以一边轻轻地抚摸她的头，一边吻着她，一边轻柔地在她耳边问她：“你准备好了吗？”，而不是说：“你想做爱吗？”。\\n然后一边继续跟她亲人一边等待她的回答。她会感激你这么通情达理，这么温柔。\\n当然，前提时，你问她时，你们两个人都是清醒着的状态，而不是醉酒后。不要让她在有任何压力的情况下做出抉择。\\n2-4. 如果她表示她准备好了，那么你可以准备好你的安全套。\\n如果她还没有准备好，那么你一定要尊重她的决定，让她知道你完全不会责备她，你会耐心地等她做好准备。告诉她：“你值得我等，等多久都行。” 做个绅士。这样的回答会让她心花怒放，会觉得你特别男人，特别大气。如果你生气，或者给她施加压力，那么她会怀疑你们之间的感情是否该继续下去。\\n如果她说不，那么要冷静一段时间，不要紧凑地追问她。\\n3. 注意她的言语\\n3-1. 她是否常常会提到关于性爱的话题。\\n如果她准备好了愿意和你做爱的话，她很有可能会常常有意无意提及性爱的话题。她提及的方式有很多，比较隐晦，比如：谈及其他朋友跟她们的男友开始做爱了，或者随意地问你对于性爱问题的看法。如果她口中不时说出这些字眼和话题，那么她的内心也就一目了然了。\\n如果当你和她单独在一起的时候提及性爱，那就更说明她想和你做爱了。\\n如果她突然开始很好奇你的哪些朋友开始做爱，哪些还没有的话，那么她可能也动了想做爱的念头。\\n3-2. 她是否会给你有关性方面的赞美。\\n如果她告诉你，你的胸脯很有男人味，肌肉很性感，腹肌很迷人等，她是在暗示你的身体让她感到兴奋。她的注意力不在你的发型啊穿着打扮上，而是在你的身体上，那么说明她内心很可能对你产生了性欲。\\n如果你们在接吻，亲热的时候她这样赞美你，那么就更说明她很可能想要和你更进一步。\\n3-3. 她是否会常常谈到你的床。\\n当她来你的房间时，她是否会拍拍你的床，说：“你的床好柔软好舒服的样子哦”，那么她也许是在暗示，她想和你一起躺在上面。如果她真的躺在上面，那么她是喜欢你也过来跟她躺下来。\\n3-4. 她是否告诉你，你挑起了她的性欲。\\n这是一个非常大胆的举动。一般女孩儿不会这样说，但是如果她说了，那也不一定就可以确定她真的想和你做爱，但是至少说明她想和你亲热，这跟做爱之间距离也不远了。\\n3-5. 看她是否说挑逗的话语。\\n如果你的女朋友开始在电话里，发短信时，跟你接吻拥抱时说挑逗的话语，那么说明她很有可能想和你更进一步。\\n小提示\\n要有耐心。做她的好朋友，像个大哥哥一样保护她，呵护她，像老夫老妻一样争吵，像天真的孩子一样玩乐，等几个月后，再考虑做爱的事情。如果你是真心希望和她走下去，有一个共同的未来，那么她就值得你去等待。同时要记住，做爱的后果之一就是会做出孩子来的。所以你要弄明白她对你来说是不是对的那个人。\\n注意安全。如果你的女友愿意和你做爱，那么你一定要注意下列方面:\\n不要勉强挣得她的同意，你要等待她心甘情愿。\\n尊重她的想法。不要给她施加压力，要不然你会失去她。\\n你自己做好准备了吗？\\n等你的女友主动表示出来：不要性急。\\n你们是否达到适宜做爱的年龄呢？你是否具备相关的生理知识，避孕知识？你是否需要征得父母的同意？\\n警告\\n如果她说不，那么意思就是她还不愿意。如果她沉默，那么意思还是不。不要听信“女孩子口是心非”的谣传。当女孩子明确说不的时候，就是拒绝。如果你不顾女友的反抗，硬要曲解她的意思，对她做出过分的行为，那可是犯罪行为。她是你的女友，也不代表你可以一方面地强迫她跟你做爱。\\n做好充分的避孕措施。做爱之前，你要想一想：“万一，避孕失败，女友怀孕了该怎么办？”如果你和她都没有能力处理这个风险，那么最好还是等一等再说。做爱之前，你们要在这个问题上达成一致。\\n如果她怀了你的孩子，并且不顾你的反对将孩子生下来，那么你必须对孩子负责任。这是法律要求。所以你要考虑清楚。\\n远离性传播疾病。目前最安全的方法就是使用安全套。\\n利用避孕套，避孕药或者其他方式来做好避孕工作。不要依靠计算安全期，体外射精等方式避孕，这些方式完全不靠谱。避孕比养孩子成本要低很多。\\n\", \"简要回答\": \"如果你和你的女友已经交往了一段时间，你觉得可以将你们的关系上升到一个更亲密的阶段了，但是你的女友是怎么想的呢？你可能会忍不住想直截了当地问她，比如：“你想做爱吗？”如果这样做的话，你可得不到你想要的答案。女孩往往羞于表达自己的真实想法。你要学会从她的一言一行中寻找蛛丝马迹，来领悟她的内心感受。如果你想知道如何跟你的女友更进一步的话，就继续阅读下文，得到一些启发吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"观察她的行为\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"她是否开始对你动手动脚的。\", \"描述\": \"如果你的女朋友总是想要抚摸你，拥抱你，拉你的手放在她的腰间，或者坐在你的腿上，那么说明她有可能做好准备做更多亲密的举动。如果她的动作更具备性暗示，比如她隔着裤子触摸你的男人部位，或者将你的手放在她的乳房上，那么说明她可能想要更多。\\n如果她喜欢触摸你，那么说明她在你身边觉得很舒服。只有她觉得你让她很舒服的时候，她才会想和你做爱。\\n看她如何跟你跳舞。如果她比以前贴你更紧凑，那么说明她在暗示些什么。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"看她在卧室里的表现。\", \"描述\": \"如果你的女友还不愿意跟你舌吻，那么她基本上不可能愿意跟你做爱。如果你接吻的时候，触摸了她的乳房，她也触摸了你的私密部位，或者她给你做过口爱，那么说明她很有可能（不完全确定）愿意跟你更进一步。\\n每个女孩不尽相同。有些女孩愿意先给你做口爱，但是不愿意真正做爱，而有些女孩则相反。\\n如果你们接吻好久了，她还是无动于衷，那么有两种可能性：她在等你主动做下一步；或者她还没有准备好做爱。如果每次你想要触摸她的乳房，解开她的上衣，或者将手伸向她的腰带部位的时候，她都推开你，那么她绝对还没有做好准备。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看她是否总希望跟你单独相处。\", \"描述\": \"如果你突然发现她喜欢将别的朋友支开，只跟你单独相处，在你家或者她家，在卧室里，那么她很有可能在某种程度上想和你亲热。如果她没有做好做爱的准备，她更可能避免过于私密的场合。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"看她是否邀请你去她的房间。\", \"描述\": \"如果你以前还从未单独跟她待在她的房间，现在她主动邀请你，那么说明她可能想要更多。她选择在她家附近的地方在晚上跟你约会，然后又无意中将你带到她的房间，那么她想要跟你更亲密。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"看她是否愿意在你的住处过夜。\", \"描述\": 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12,736 | 如何有被爱的感觉 | 1. 学会自爱
1-1. 提升自尊。
生活中不乏这种情况：周遭的人用尽心力来爱护你，但你却感受不到爱意。因为不自爱，你难以相信别人会爱自己。如果你感受不到他人的爱意，那么请从自爱开始做起吧。珍视自己的长处，接受自己的不足，藉此树立自我意识。不要过分苛求自己，做真实的自己也很好。
1-2. 树立自信。
自信是种很有魅力的特质。如果你坚信自己能够叱咤风云，获得胜利，那么周遭的人也会相信你。(他们也会喜欢这样的你！)接受生活中的挑战，为自己点赞，做能让自己骄傲的事情，这些都能够帮助你树立自信！
1-3. 积极寻求帮助。
人的大脑有时会感到疲惫，变得迟钝。这时候我们就需要适当的帮助了。面对自己无法解决的问题，请寻求他人的帮助。如同感冒需要服药一样，来自医生的专业帮助对我们的身心健康至关重要。Wikihow的成员们爱每一位读者，我们希望大家都能够开心生活。请努力让自己开心起来吧！
2. 辨别真爱
2-1. 知道什么才是真爱。
要学会辨别真爱。有时候，生活中会遇到这样的恶人：他们花言巧语，让你对爱产生质疑。别让他们阴谋得逞。真正的爱不会伤害，而是双向的。真正的爱也是毫无附加条件的。
2-2. 查其言观其行。
仔细观察你的他或者你爱的人们的言行举止。他们会对你恶语相向吗？他们会对你动粗吗？他们会在你需要他们的时候不见踪影吗？他们会在你倾吐衷肠的时候无动于衷吗？这些都是不好的迹象。如果他们不善言辞，但在你需要的时候伴你左右；尽量不去伤害你，也不让你觉得被忽视，那么这样的人可能是真的爱你，只是不善于表现罢了。
2-3. 看看自己都在做什么。
在感情中你总是不堪重负吗？你的付出总是比对方多得多吗？你总是让对方如沐春风，自己却只能得到一句空洞的感谢吗？这些也都是不好的迹象。但是如果你觉得自己的付出与回报成正比，那就没什么问题啦。
2-4. 抛却沉重的负担。
如果有人伤害了你(身体或者精神上),或者他们不值得你为其付出，那就果断放弃他们吧。你需要的不是这样的人，抛却往事，离开他们吧。去找寻能让自己开心的朋友或爱人，因为你值得拥有！
3. 寻找真爱
3-1. 坦诚自己的真实感受。
想做到这点很难，但这是摆脱缺爱的最佳方法。当你感觉良好的时候，请与身边的人分享喜悦。当你遇到困难的时候，请向他们倾诉衷肠。当他们向你表达爱意时，请相信他们的话，给他们展示爱意的机会。不要拒绝或者怀疑他们的好意，或许他们真的很爱你哦。
3-2. 对待爱要持开放的态度。
固定死板的认知会阻碍你对爱的感受。请自审自己对爱的看法，尝试去修正它。爱不一定要浪漫轰烈，也不一定要靠贵重的礼物或者生日卡片来支撑，更不是按图索骥。
3-3. 去做志愿者。
回馈爱给所在的社区是帮你感受爱意的好方法。不论是在救济站还是施舍所，志愿者的工作都会让你和社区获益匪浅。人们会感谢你为他们所做的一切，你也会在提供正能量的过程中感受到找寻已久的爱。
3-4. 收养宠物。
小猫小狗是我们感受爱的好伴侣。宠物深爱且依赖自己的主人。收养流浪动物，在宠物收容所做义工都能让你感受到它们的爱意。如果你所在的地区缺少动物收容所，那么你的善举就更加意义非凡了。
3-5. 找寻志趣相投的人。
和志同道合的人在一起会让你感受到爱意。因特网让交友更加简单快捷，不同的粉丝俱乐部是网络交友的捷径。在现实生活中，通过参加社区中心的兴趣班也能帮助你交到新朋友。
3-6. 加入教会。
另一个帮助你感受爱意的方法就是加入或者积极参与教会或其他宗教组织。找一个符合你价值观的宗教组织，定期参加相应的活动。你也可以加入学习小组，让自己和教友们的关系更进一步。
3-7. 开始新的恋情。
如果爱情是让你感受爱意的最佳途径，且你也做好了心理准备，那么就开始一段新的恋情吧。不要奢求换个恋爱对象就能一切太平，也别觉得恋爱就能让你高兴。这些想法都是不正确的。若是你已经做好准备接受甜蜜的负担，那就给自己找个爱人吧。
小提示
对帮助你的人表现出感激之情。
记住对你重要的人的生日，在其生日之际送上一份礼物，至少要寄一张电子贺卡。
当你抱怨所爱之人时，别让他觉得自己被指责了。
警告
如果你深感焦虑，请及时寻求帮助。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 学会自爱\\n1-1. 提升自尊。\\n生活中不乏这种情况：周遭的人用尽心力来爱护你，但你却感受不到爱意。因为不自爱，你难以相信别人会爱自己。如果你感受不到他人的爱意，那么请从自爱开始做起吧。珍视自己的长处，接受自己的不足，藉此树立自我意识。不要过分苛求自己，做真实的自己也很好。\\n1-2. 树立自信。\\n自信是种很有魅力的特质。如果你坚信自己能够叱咤风云，获得胜利，那么周遭的人也会相信你。(他们也会喜欢这样的你！)接受生活中的挑战，为自己点赞，做能让自己骄傲的事情，这些都能够帮助你树立自信！\\n1-3. 积极寻求帮助。\\n人的大脑有时会感到疲惫，变得迟钝。这时候我们就需要适当的帮助了。面对自己无法解决的问题，请寻求他人的帮助。如同感冒需要服药一样，来自医生的专业帮助对我们的身心健康至关重要。Wikihow的成员们爱每一位读者，我们希望大家都能够开心生活。请努力让自己开心起来吧！\\n2. 辨别真爱\\n2-1. 知道什么才是真爱。\\n要学会辨别真爱。有时候，生活中会遇到这样的恶人：他们花言巧语，让你对爱产生质疑。别让他们阴谋得逞。真正的爱不会伤害，而是双向的。真正的爱也是毫无附加条件的。\\n2-2. 查其言观其行。\\n仔细观察你的他或者你爱的人们的言行举止。他们会对你恶语相向吗？他们会对你动粗吗？他们会在你需要他们的时候不见踪影吗？他们会在你倾吐衷肠的时候无动于衷吗？这些都是不好的迹象。如果他们不善言辞，但在你需要的时候伴你左右；尽量不去伤害你，也不让你觉得被忽视，那么这样的人可能是真的爱你，只是不善于表现罢了。\\n2-3. 看看自己都在做什么。\\n在感情中你总是不堪重负吗？你的付出总是比对方多得多吗？你总是让对方如沐春风，自己却只能得到一句空洞的感谢吗？这些也都是不好的迹象。但是如果你觉得自己的付出与回报成正比，那就没什么问题啦。\\n2-4. 抛却沉重的负担。\\n如果有人伤害了你(身体或者精神上),或者他们不值得你为其付出，那就果断放弃他们吧。你需要的不是这样的人，抛却往事，离开他们吧。去找寻能让自己开心的朋友或爱人，因为你值得拥有！\\n3. 寻找真爱\\n3-1. 坦诚自己的真实感受。\\n想做到这点很难，但这是摆脱缺爱的最佳方法。当你感觉良好的时候，请与身边的人分享喜悦。当你遇到困难的时候，请向他们倾诉衷肠。当他们向你表达爱意时，请相信他们的话，给他们展示爱意的机会。不要拒绝或者怀疑他们的好意，或许他们真的很爱你哦。\\n3-2. 对待爱要持开放的态度。\\n固定死板的认知会阻碍你对爱的感受。请自审自己对爱的看法，尝试去修正它。爱不一定要浪漫轰烈，也不一定要靠贵重的礼物或者生日卡片来支撑，更不是按图索骥。\\n3-3. 去做志愿者。\\n回馈爱给所在的社区是帮你感受爱意的好方法。不论是在救济站还是施舍所，志愿者的工作都会让你和社区获益匪浅。人们会感谢你为他们所做的一切，你也会在提供正能量的过程中感受到找寻已久的爱。\\n3-4. 收养宠物。\\n小猫小狗是我们感受爱的好伴侣。宠物深爱且依赖自己的主人。收养流浪动物，在宠物收容所做义工都能让你感受到它们的爱意。如果你所在的地区缺少动物收容所，那么你的善举就更加意义非凡了。\\n3-5. 找寻志趣相投的人。\\n和志同道合的人在一起会让你感受到爱意。因特网让交友更加简单快捷，不同的粉丝俱乐部是网络交友的捷径。在现实生活中，通过参加社区中心的兴趣班也能帮助你交到新朋友。\\n3-6. 加入教会。\\n另一个帮助你感受爱意的方法就是加入或者积极参与教会或其他宗教组织。找一个符合你价值观的宗教组织，定期参加相应的活动。你也可以加入学习小组，让自己和教友们的关系更进一步。\\n3-7. 开始新的恋情。\\n如果爱情是让你感受爱意的最佳途径，且你也做好了心理准备，那么就开始一段新的恋情吧。不要奢求换个恋爱对象就能一切太平，也别觉得恋爱就能让你高兴。这些想法都是不正确的。若是你已经做好准备接受甜蜜的负担，那就给自己找个爱人吧。\\n小提示\\n对帮助你的人表现出感激之情。\\n记住对你重要的人的生日，在其生日之际送上一份礼物，至少要寄一张电子贺卡。\\n当你抱怨所爱之人时，别让他觉得自己被指责了。\\n警告\\n如果你深感焦虑，请及时寻求帮助。\\n\", \"简要回答\": \"你缺爱吗？感受不到他人的爱意是一种空虚的痛感。误解与沟通不畅会蒙蔽你的心灵，让你无法感受到来自他人的浓浓爱意。很多时候，缺爱是因为我们丧失了感受爱的能力。请按照以下步骤调整自己，让我们重拾爱的快感，令爱人敞开心扉吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"学会自爱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"提升自尊。\", \"描述\": \"生活中不乏这种情况：周遭的人用尽心力来爱护你，但你却感受不到爱意。因为不自爱，你难以相信别人会爱自己。如果你感受不到他人的爱意，那么请从自爱开始做起吧。珍视自己的长处，接受自己的不足，藉此树立自我意识。不要过分苛求自己，做真实的自己也很好。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"树立自信。\", \"描述\": \"自信是种很有魅力的特质。如果你坚信自己能够叱咤风云，获得胜利，那么周遭的人也会相信你。(他们也会喜欢这样的你！)接受生活中的挑战，为自己点赞，做能让自己骄傲的事情，这些都能够帮助你树立自信！\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"积极寻求帮助。\", \"描述\": \"人的大脑有时会感到疲惫，变得迟钝。这时候我们就需要适当的帮助了。面对自己无法解决的问题，请寻求他人的帮助。如同感冒需要服药一样，来自医生的专业帮助对我们的身心健康至关重要。Wikihow的成员们爱每一位读者，我们希望大家都能够开心生活。请努力让自己开心起来吧！\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"辨别真爱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"知道什么才是真爱。\", \"描述\": \"要学会辨别真爱。有时候，生活中会遇到这样的恶人：他们花言巧语，让你对爱产生质疑。别让他们阴谋得逞。真正的爱不会伤害，而是双向的。真正的爱也是毫无附加条件的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"查其言观其行。\", \"描述\": \"仔细观察你的他或者你爱的人们的言行举止。他们会对你恶语相向吗？他们会对你动粗吗？他们会在你需要他们的时候不见踪影吗？他们会在你倾吐衷肠的时候无动于衷吗？这些都是不好的迹象。如果他们不善言辞，但在你需要的时候伴你左右；尽量不去伤害你，也不让你觉得被忽视，那么这样的人可能是真的爱你，只是不善于表现罢了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"看看自己都在做什么。\", \"描述\": \"在感情中你总是不堪重负吗？你的付出总是比对方多得多吗？你总是让对方如沐春风，自己却只能得到一句空洞的感谢吗？这些也都是不好的迹象。但是如果你觉得自己的付出与回报成正比，那就没什么问题啦。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"抛却沉重的负担。\", \"描述\": \"如果有人伤害了你(身体或者精神上),或者他们不值得你为其付出，那就果断放弃他们吧。你需要的不是这样的人，抛却往事，离开他们吧。去找寻能让自己开心的朋友或爱人，因为你值得拥有！\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"寻找真爱\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"坦诚自己的真实感受。\", \"描述\": \"想做到这点很难，但这是摆脱缺爱的最佳方法。当你感觉良好的时候，请与身边的人分享喜悦。当你遇到困难的时候，请向他们倾诉衷肠。当他们向你表达爱意时，请相信他们的话，给他们展示爱意的机会。不要拒绝或者怀疑他们的好意，或许他们真的很爱你哦。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"对待爱要持开放的态度。\", \"描述\": \"固定死板的认知会阻碍你对爱的感受。请自审自己对爱的看法，尝试去修正它。爱不一定要浪漫轰烈，也不一定要靠贵重的礼物或者生日卡片来支撑，更不是按图索骥。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"去做志愿者。\", \"描述\": \"回馈爱给所在的社区是帮你感受爱意的好方法。不论是在救济站还是施舍所，志愿者的工作都会让你和社区获益匪浅。人们会感谢你为他们所做的一切，你也会在提供正能量的过程中感受到找寻已久的爱。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"收养宠物。\", \"描述\": \"小猫小狗是我们感受爱的好伴侣。宠物深爱且依赖自己的主人。收养流浪动物，在宠物收容所做义工都能让你感受到它们的爱意。如果你所在的地区缺少动物收容所，那么你的善举就更加意义非凡了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"找寻志趣相投的人。\", \"描述\": \"和志同道合的人在一起会让你感受到爱意。因特网让交友更加简单快捷，不同的粉丝俱乐部是网络交友的捷径。在现实生活中，通过参加社区中心的兴趣班也能帮助你交到新朋友。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"加入教会。\", \"描述\": \"另一个帮助你感受爱意的方法就是加入或者积极参与教会或其他宗教组织。找一个符合你价值观的宗教组织，定期参加相应的活动。你也可以加入学习小组，让自己和教友们的关系更进一步。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"开始新的恋情。\", \"描述\": \"如果爱情是让你感受爱意的最佳途径，且你也做好了心理准备，那么就开始一段新的恋情吧。不要奢求换个恋爱对象就能一切太平，也别觉得恋爱就能让你高兴。这些想法都是不正确的。若是你已经做好准备接受甜蜜的负担，那就给自己找个爱人吧。\"}], \"小提示\": [\"对帮助你的人表现出感激之情。\\n\", \"记住对你重要的人的生日，在其生日之际送上一份礼物，至少要寄一张电子贺卡。\\n\", \"当你抱怨所爱之人时，别让他觉得自己被指责了。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你深感焦虑，请及时寻求帮助。\\n\"]}]}}",
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12,737 | 如何停止妄想 | 1. 控制你的想法
1-1. 学会控制你的消极想法。
你出现这些妄想的原因之一可能是你倾向于把每件事都假设为最糟糕的状态，只关注可能发生的最坏的事情，不能对可能的结果持有客观的判断。你可能认为每个人都讨厌你，或者都在议论你，每个人都不喜欢你的新发型，你的老板正试图要害你——但是，看起来没有一样是真的。下次你再有一个非常消极的想法时，停下来，按下面所说的做：
问问你自己，你正想象的消极的事情有多大可能性会真的发生。
当你期待着最坏的结果的时候，想想那种情况下所有可能的结果，而不是只想着最坏的一个。然后你会发现，除了最坏的那个，还有很多其他的可能性。
试着用两个积极的想法去打败消极的想法。例如，如果你担心每个人都会觉得你的新鞋子看起来有点吓人，提醒你自己，你的发型和服装很棒。
1-2. 不要因为每一件小事困扰。
妄想症的表现不仅包括总是想着有人在针对你或者试图伤害你，而且包括你在频繁地想着这些事。你越是多地去想相同的消极想法，你就是越纵容你的妄想思维，你也越确信这些想法都是真的。虽然不可能完全摆脱这些困扰，但是有一些技巧可以让你的强迫性想法最少：
给你自己一个指定的“忧虑时间”。告诉你自己，因为想知道你的最好的朋友是否背地里很讨厌你，或者你的男朋友在每天晚上5点到5点半的时候有没有欺骗你，让你快要崩溃了。所以你要用专门的时间，坐下来想这些想法，评估它们，试着把它们最小化。如果在其他时间出现别的担忧，尽量控制自己把它留到“担忧时间”里再想。
记住《飘》里面的斯嘉丽。当面对一个难题的时候，她会说“明天再想”。当有一个想法持续折磨你的时候，你也这样告诉自己——告诉自己虽然它可能是一个值得担心的问题，但是现在你没有时间停下来去纠缠它。
用日记记录你的妄想。每周重新阅读它。这样不仅可以用一种更加内省的方式来让你摆脱一些妄想感觉，而且在你重新阅读的时候你会发现你害怕的一些事情完全没有发生。
1-3. 向亲密的朋友倾诉。
有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。
如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。
只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。
1-4. 忙碌一点让自己没空妄想。
另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。
如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。
一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。
1-5. 换位思考。
这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。
问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。
1-6. 看看你妄想的根源是否是因为焦虑。
焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。
如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。
1-7. 必要时寻求专业帮助。
担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。
2. 拥抱社会
2-1. 不要管别人的想法。
如果你想要融入社会不想总是担心别人会怎么评价你，那你要慢慢学着不要管别人的想法。当然，这说起来容易，做起来难。但是一旦你开始相信你自己，和周围的人快乐相处，你会发现你做的、说的、或者穿的，这些小事都不会影响到周围的人。
说服自己少一点自我意识。不要问别人你应该做什么，你应该下什么决定，或者一直问别人你是否穿着得体，否则你不可能完全自己思考。
拥抱真我。试着表达自己内心，而不是说一些别人想听的东西。
2-2. 多参加社交活动。
很多妄想的人非常担心没有人喜欢他们或者愿意跟他们出去玩，以致于更倾向于自己独处而不参加社交。那如果你永远都不参加社交活动，不到社会环境中冒冒险，你就永远只能期待最坏的结果，因为你根本没有经历过社会活动中积极的方面。定一个目标，走出去，经常和朋友们出去玩，至少一周一次或再次。
你越多的参与社交，你和周围的人相处就会越舒服，就会越少地想象着他们讨厌你。
则开始的时候你会觉得害怕，但是它会缓解你对于你不在的时候别人的想法的担心。
2-3. 记住你周围所有的善意。
在你和朋友们出去玩，或者只是和街上的邻居说几句话，或者和当地小卖部的收银员聊几句，你对于周围的居民至少有一些积极的印象。每天或者每周结束的时候，写下你和他们互动过程中所有好的事情，所有他们让你感觉到积极的事情，以及这种社交活动给你的生活带来好处的所有原因。
当你出现妄想的时候，就回顾一下这些内容。提醒你自己为什么你可以相信外面的人的所有具体原因，可以帮你缓解你的妄想情绪。
2-4. 在公共场合表现出自信。
当然，有自信是一个缓解妄想情绪的好方法，但是在你真正拥有自信之前，你要一直装作有自信，直到你真正地拥有它。当你出去和别人接触的时候，要看到你最好的一面，不要要求过高，抬起你的头，用坚定的脚步，脸上带着大大的微笑。让别人感觉到你是很乐于跟他们交谈的，让自己去经历这些事，慢慢地你就会很自然地应对了。
不要一副没精打采的样子，耷拉着头，或者不断在各种可以反光的地方检查一下你的着装怎么样。
尽管偶尔自嘲一下是可以的，但是总是在自贬会让你看起来不值得信任，也会更容易让你自己出现妄想的想法。
2-5. 学会接受批评。
当有人对你提出建设性的批评、告诉你如何提高的时候，你可能会觉得对方是讨厌你的。如果你的朋友告诉你她因为你给出的意见而觉得被冒犯了，你应该思考一下你说的内容，想想它是不是一个有效的建议，而不是想这个人可能讨厌你。如果你的老师给你的论文打了很低的分数，你应该看看老师的反馈，看看她有什么中肯的建议，而不是认定老师是因为讨厌你才给你低分的。
建设性的批评可能帮助你在人生的道路上获得提高。不要把所有听起来是否定的评论都归因于“他很明显讨厌我”，除非你能够证明它。
如果你收到一些令你伤痛的评论，把它写下来，花点时间深深思考一下它真正的意思是什么，而不是借此来形成你的妄想思维。
2-6. 接受世上确实有小人的事实。
不幸的是，不是每个你见到或者接触到的人都会喜欢你或对你好。但那并不表示你应该固步自封！事实上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，会让你对世界上的好人更充满感激。如果一个人毫无理由地对你十分粗鲁，你应该想那是因为他个人的素质问题，而不是因为你做了什么的原因。
记住，世界上有各种各样的人。不是每个人都会成为你的好朋友，但那也不表示每个人都会成为你最坏的敌人。
3. 在特殊情境下停止妄想
3-1. 停止担心你的配偶会欺骗你。
这是最常见的妄想类型之一。如果你担心你的配偶最近在欺骗你，特别是如果你正担心某个你认识的人，那可能你的担心是因为你的妄想。问问你自己是否有证据表明这些事情正在发生，还是你的这些想法都是妄想人。
敞开心怀和你的配偶讨论这个问题。告诉他/她你知道自己的感觉可能是不合理的，但你希望帮忙解决掉它们。
不要指责你的配偶的欺骗或者你们不在一起的时候就想方设法确认他/她有没有在欺骗你。这只会让你的配偶觉得你们之间没有信任。
探索未知。如果你的配偶的前任出现了，不要害怕与他/她讨论这个人；有时候，明白真正发生了什么会让你看到，确实没什么好担心的。
维护你的自尊。如果你对于正在约会的人感觉太着迷，开始太过于依赖他/她了，那你可能会变得有妄想，因为你完全依赖于对方对你的忠诚。
3-2. 停止想你的朋友都在议论你。
这是另外一个人们容易妄想的事情。问问你自己，当你或者朋友中的一个不在现场的时候你们在讨论什么——你会花所有的时间在议论别人的是非和讨论你有多讨厌一个人吗？除非你周围是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能会这样。问问你自己，人们怎么可能在你转向离开的下一秒就议论你的是非。
你的朋友会约你出去玩吗？会给你发短信吗？会称赞你吗？会询问你的建议吗？如果是这样，那你为什么会认为他们完全很讨厌你呢？
3-3. 工作的时候停止妄想。
工作的时候人们容易出现的妄想是他们极有可能会被解雇，或者他们的老板很讨厌自己。如果你是这样，那问问你自己，你可能失去工作的证据在那里。你有准时上班吗？按时间工作吗？表现有提高吗？如果答案是“是”，那你为什么会被解雇呢？如果你没有任何讯号，你身边又没有别人正被解雇，那可能你担心被解雇是多余的。
把你在公司所作出的伟大贡献都列出来让自己感觉好一点。
列出所有你的老板对你的赞赏或者正面的评价。现在写下任何你受到的负面消息，你会发现正面的事情远远超过负面的事情。
3-4. 不要想当你走出去的时候，每个人都在审视你。
另一种妄想形式是影响欲；你可能认为一旦你踏入一个大厅或者一个聚会，每个人都会盯着你看，嘲笑你或者取笑你的背影。问问你自己，你有多少时候是盯着一个刚到现场的陌生人看；可能和大多数人一样，你只关注你的着装，以及别人如何看待你，以致于都没有时间去管别人如何。
告诉自己，不管如何，没有人会完全关心你看上去怎么样，你在做什么，或者你将去哪里。
小提示
坚持下去。持续担心别人在试图伤害你是熬人的，而对这些担心采取行动可能会使你处于一个非常痛苦的情境。没事的，原谅你自己，你可以的，继续加油。
相信你自己，你有信心做任何你想做的事情。不要让小事打扰你，做你最大的努力。
当人们睡眠不足的时候，大多数人会有一点点急躁，而且比平时更敏感，特别是有关妄想的事情。有一个好的睡眠（在8到9个小时左右），你会感觉更好。有时候有一点害怕是正常的，只是不要一直这样。
让自己明白生活中还有其他要担心的事情。所以把它抛到脑后，不要让它使你分心！
如果你持续出现妄想超过一个月了，而且成为你的大问题，你就应该去看医生。
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向亲密的朋友倾诉。\\n有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。\\n如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。\\n只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。\\n1-4. 忙碌一点让自己没空妄想。\\n另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。\\n如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。\\n一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。\\n1-5. 换位思考。\\n这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。\\n问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。\\n1-6. 看看你妄想的根源是否是因为焦虑。\\n焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。\\n如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。\\n1-7. 必要时寻求专业帮助。\\n担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。\\n2. 拥抱社会\\n2-1. 不要管别人的想法。\\n如果你想要融入社会不想总是担心别人会怎么评价你，那你要慢慢学着不要管别人的想法。当然，这说起来容易，做起来难。但是一旦你开始相信你自己，和周围的人快乐相处，你会发现你做的、说的、或者穿的，这些小事都不会影响到周围的人。\\n说服自己少一点自我意识。不要问别人你应该做什么，你应该下什么决定，或者一直问别人你是否穿着得体，否则你不可能完全自己思考。\\n拥抱真我。试着表达自己内心，而不是说一些别人想听的东西。\\n2-2. 多参加社交活动。\\n很多妄想的人非常担心没有人喜欢他们或者愿意跟他们出去玩，以致于更倾向于自己独处而不参加社交。那如果你永远都不参加社交活动，不到社会环境中冒冒险，你就永远只能期待最坏的结果，因为你根本没有经历过社会活动中积极的方面。定一个目标，走出去，经常和朋友们出去玩，至少一周一次或再次。\\n你越多的参与社交，你和周围的人相处就会越舒服，就会越少地想象着他们讨厌你。\\n则开始的时候你会觉得害怕，但是它会缓解你对于你不在的时候别人的想法的担心。\\n2-3. 记住你周围所有的善意。\\n在你和朋友们出去玩，或者只是和街上的邻居说几句话，或者和当地小卖部的收银员聊几句，你对于周围的居民至少有一些积极的印象。每天或者每周结束的时候，写下你和他们互动过程中所有好的事情，所有他们让你感觉到积极的事情，以及这种社交活动给你的生活带来好处的所有原因。\\n当你出现妄想的时候，就回顾一下这些内容。提醒你自己为什么你可以相信外面的人的所有具体原因，可以帮你缓解你的妄想情绪。\\n2-4. 在公共场合表现出自信。\\n当然，有自信是一个缓解妄想情绪的好方法，但是在你真正拥有自信之前，你要一直装作有自信，直到你真正地拥有它。当你出去和别人接触的时候，要看到你最好的一面，不要要求过高，抬起你的头，用坚定的脚步，脸上带着大大的微笑。让别人感觉到你是很乐于跟他们交谈的，让自己去经历这些事，慢慢地你就会很自然地应对了。\\n不要一副没精打采的样子，耷拉着头，或者不断在各种可以反光的地方检查一下你的着装怎么样。\\n尽管偶尔自嘲一下是可以的，但是总是在自贬会让你看起来不值得信任，也会更容易让你自己出现妄想的想法。\\n2-5. 学会接受批评。\\n当有人对你提出建设性的批评、告诉你如何提高的时候，你可能会觉得对方是讨厌你的。如果你的朋友告诉你她因为你给出的意见而觉得被冒犯了，你应该思考一下你说的内容，想想它是不是一个有效的建议，而不是想这个人可能讨厌你。如果你的老师给你的论文打了很低的分数，你应该看看老师的反馈，看看她有什么中肯的建议，而不是认定老师是因为讨厌你才给你低分的。\\n建设性的批评可能帮助你在人生的道路上获得提高。不要把所有听起来是否定的评论都归因于“他很明显讨厌我”，除非你能够证明它。\\n如果你收到一些令你伤痛的评论，把它写下来，花点时间深深思考一下它真正的意思是什么，而不是借此来形成你的妄想思维。\\n2-6. 接受世上确实有小人的事实。\\n不幸的是，不是每个你见到或者接触到的人都会喜欢你或对你好。但那并不表示你应该固步自封！事实上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，会让你对世界上的好人更充满感激。如果一个人毫无理由地对你十分粗鲁，你应该想那是因为他个人的素质问题，而不是因为你做了什么的原因。\\n记住，世界上有各种各样的人。不是每个人都会成为你的好朋友，但那也不表示每个人都会成为你最坏的敌人。\\n3. 在特殊情境下停止妄想\\n3-1. 停止担心你的配偶会欺骗你。\\n这是最常见的妄想类型之一。如果你担心你的配偶最近在欺骗你，特别是如果你正担心某个你认识的人，那可能你的担心是因为你的妄想。问问你自己是否有证据表明这些事情正在发生，还是你的这些想法都是妄想人。\\n敞开心怀和你的配偶讨论这个问题。告诉他/她你知道自己的感觉可能是不合理的，但你希望帮忙解决掉它们。\\n不要指责你的配偶的欺骗或者你们不在一起的时候就想方设法确认他/她有没有在欺骗你。这只会让你的配偶觉得你们之间没有信任。\\n探索未知。如果你的配偶的前任出现了，不要害怕与他/她讨论这个人；有时候，明白真正发生了什么会让你看到，确实没什么好担心的。\\n维护你的自尊。如果你对于正在约会的人感觉太着迷，开始太过于依赖他/她了，那你可能会变得有妄想，因为你完全依赖于对方对你的忠诚。\\n3-2. 停止想你的朋友都在议论你。\\n这是另外一个人们容易妄想的事情。问问你自己，当你或者朋友中的一个不在现场的时候你们在讨论什么——你会花所有的时间在议论别人的是非和讨论你有多讨厌一个人吗？除非你周围是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能会这样。问问你自己，人们怎么可能在你转向离开的下一秒就议论你的是非。\\n你的朋友会约你出去玩吗？会给你发短信吗？会称赞你吗？会询问你的建议吗？如果是这样，那你为什么会认为他们完全很讨厌你呢？\\n3-3. 工作的时候停止妄想。\\n工作的时候人们容易出现的妄想是他们极有可能会被解雇，或者他们的老板很讨厌自己。如果你是这样，那问问你自己，你可能失去工作的证据在那里。你有准时上班吗？按时间工作吗？表现有提高吗？如果答案是“是”，那你为什么会被解雇呢？如果你没有任何讯号，你身边又没有别人正被解雇，那可能你担心被解雇是多余的。\\n把你在公司所作出的伟大贡献都列出来让自己感觉好一点。\\n列出所有你的老板对你的赞赏或者正面的评价。现在写下任何你受到的负面消息，你会发现正面的事情远远超过负面的事情。\\n3-4. 不要想当你走出去的时候，每个人都在审视你。\\n另一种妄想形式是影响欲；你可能认为一旦你踏入一个大厅或者一个聚会，每个人都会盯着你看，嘲笑你或者取笑你的背影。问问你自己，你有多少时候是盯着一个刚到现场的陌生人看；可能和大多数人一样，你只关注你的着装，以及别人如何看待你，以致于都没有时间去管别人如何。\\n告诉自己，不管如何，没有人会完全关心你看上去怎么样，你在做什么，或者你将去哪里。\\n小提示\\n坚持下去。持续担心别人在试图伤害你是熬人的，而对这些担心采取行动可能会使你处于一个非常痛苦的情境。没事的，原谅你自己，你可以的，继续加油。\\n相信你自己，你有信心做任何你想做的事情。不要让小事打扰你，做你最大的努力。\\n当人们睡眠不足的时候，大多数人会有一点点急躁，而且比平时更敏感，特别是有关妄想的事情。有一个好的睡眠（在8到9个小时左右），你会感觉更好。有时候有一点害怕是正常的，只是不要一直这样。\\n让自己明白生活中还有其他要担心的事情。所以把它抛到脑后，不要让它使你分心！\\n如果你持续出现妄想超过一个月了，而且成为你的大问题，你就应该去看医生。\\n\", \"简要回答\": \"你是否经常恐惧你会出什么事情？小心翼翼，觉得别人都在议论你？你是否在每个角落都看到有侦探在窥探？接着读下去，学学如何停止这样的妄想吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"控制你的想法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"学会控制你的消极想法。\", \"描述\": \"你出现这些妄想的原因之一可能是你倾向于把每件事都假设为最糟糕的状态，只关注可能发生的最坏的事情，不能对可能的结果持有客观的判断。你可能认为每个人都讨厌你，或者都在议论你，每个人都不喜欢你的新发型，你的老板正试图要害你——但是，看起来没有一样是真的。下次你再有一个非常消极的想法时，停下来，按下面所说的做： \\n问问你自己，你正想象的消极的事情有多大可能性会真的发生。\\n当你期待着最坏的结果的时候，想想那种情况下所有可能的结果，而不是只想着最坏的一个。然后你会发现，除了最坏的那个，还有很多其他的可能性。\\n试着用两个积极的想法去打败消极的想法。例如，如果你担心每个人都会觉得你的新鞋子看起来有点吓人，提醒你自己，你的发型和服装很棒。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"不要因为每一件小事困扰。\", \"描述\": \"妄想症的表现不仅包括总是想着有人在针对你或者试图伤害你，而且包括你在频繁地想着这些事。你越是多地去想相同的消极想法，你就是越纵容你的妄想思维，你也越确信这些想法都是真的。虽然不可能完全摆脱这些困扰，但是有一些技巧可以让你的强迫性想法最少：\\n给你自己一个指定的“忧虑时间”。告诉你自己，因为想知道你的最好的朋友是否背地里很讨厌你，或者你的男朋友在每天晚上5点到5点半的时候有没有欺骗你，让你快要崩溃了。所以你要用专门的时间，坐下来想这些想法，评估它们，试着把它们最小化。如果在其他时间出现别的担忧，尽量控制自己把它留到“担忧时间”里再想。\\n记住《飘》里面的斯嘉丽。当面对一个难题的时候，她会说“明天再想”。当有一个想法持续折磨你的时候，你也这样告诉自己——告诉自己虽然它可能是一个值得担心的问题，但是现在你没有时间停下来去纠缠它。\\n用日记记录你的妄想。每周重新阅读它。这样不仅可以用一种更加内省的方式来让你摆脱一些妄想感觉，而且在你重新阅读的时候你会发现你害怕的一些事情完全没有发生。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"向亲密的朋友倾诉。\", \"描述\": \"有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。\\n如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。\\n只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"忙碌一点让自己没空妄想。\", \"描述\": \"另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。\\n如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。\\n一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"换位思考。\", \"描述\": \"这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。\\n问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"看看你妄想的根源是否是因为焦虑。\", \"描述\": \"焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。\\n如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"必要时寻求专业帮助。\", \"描述\": \"担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"拥抱社会\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不要管别人的想法。\", \"描述\": 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12,738 | 如何防止恐慌症 | 1. 防止恐慌症
1-1. 深呼吸并放松。
在恐慌症发作之前就阻止它。当你感觉你可能要恐慌发作时，放松肌肉，方法是先把某一区域的肌肉绷紧（比如脸部、左臂等）几秒钟，然后放松。放松身上的每一块肌肉。要注意自己的呼吸。
1-2. 改变气氛。
变换一个环境或离开诱发恐慌的环境，在某些时候可以阻止恐慌的发作。当你觉得恐慌的时候，试试喝一杯两水，给自己讲个笑话或者唱你最喜欢的歌，或者做任何可以阻止你有消极想法的事情。当你发现某一事情可以起作用，下次也用同样的方法。这样可以帮助你在恐慌症发作前就遏止它。
离开你现在所在的地方。即便你没有意识到，这个地方也可能是诱使恐慌发作的地方。对某些人来说，可能是拥挤的地方。对另一些人而言，这可能是指一个幽闭空间，或者是令你潜意识里回想起曾发生在你身上的不好的事情。当你在这个环境中时想了太多自己的问题，或是潜意识总觉得这个环境与一些坏事有关联时，这种情形就能发生。
通常情况下大自然是个很好的缓解方法。到公园里散个步，沿着海滩走走或是顺着海边或湖边骑行等等。尽量置身于自然之中，让自己忘掉心里的忧虑。
1-3. 作恐惧症的日志记录。
记录恐慌发作的日志，并记下之前用过的、可以阻止恐慌的方法。在家里和车上各预备一个。你可能还需要在工作场所也备一本。把当地的热线电话或者医生办公室的电话写在日志上。如果恐慌症太严重你自己无法处理，你可能就需要用到这些电话号码了。你还可以记下一个之前帮助过你的好朋友或是家庭成员的电话。
2. 管理压力
2-1. 当你确定你的恐慌与过度紧张有关时，可以采用压力管理的方法。
2-2. 多多锻炼。
让身体动起来，从而让可能会导致恐慌的压抑已久的能量释放出去。
2-3. 睡好。
养成定时睡眠的习惯，并坚持下去。额外的睡眠可以帮助你厘清很多你正在担心的事情，减轻触发恐慌的应激点。治疗紧张的最好方法就是休息。
2-4. 多作歇息。
花点时间来远离压力源，可以是一小时、一天甚至是几周的休假。虽然你会担心这会中断工作的连续性，但定期的休息会让你的身体恢复活力。 一般来说，小小休息一下就可以让你的头脑清醒，足以用更高的效率应付困难的事情。
3. 采用饮食或草药干预
3-1. 调整饮食。
减少咖啡因、糖和高脂肪食物的摄入。这类食物和兴奋剂可以使你过于兴奋以致感到压力过大、不舒服，缺乏日常所需的能量。健康的饮食是身体所需要的，给自己一个改变的机会。
3-2. 考虑使用草药方。
如果你认为中药用药对你起作用，你可能就会发现一种方法来治疗恐慌症。和你的中医或其他可以开药方的人谈一谈，发现一个可行的方案。这种方法的有效性将取决于所用的草药；建议在做一做科学调查前不要太过信任草药本身和它的治疗效果。
4. 采取治疗
4-1. 考虑采用认知行为疗法/一步疗法。
这种疗法又叫做一步疗法。恐慌症发作是由于恐惧，恐惧会引起肾上腺素的释放。肾上腺素的释放和垂体释放的促肾上腺皮质激素的刺激有关。这就是你需要控制的地方。如果你可以控制促肾上腺皮质激素的释放，那么你就可以克服恐慌症了。
4-2. 试试保持专注。
有很多种专注，包括认知行为治疗和专注的结合。和提供精神分析治疗的医师谈谈或多读一读相应的书。
4-3. 记录日志。
写下感受、情绪、应激还有其他任何你需要摆脱的事情。日志是一种自我治疗的方式，它可以让你将内心的混乱释放到纸上，这样混乱就可以被理清并克服。仅仅是写的动作都可以让你发现行为方式和刺激点，让你做出该远离什么和该去哪得到额外的帮助这种具体的决定。通过这样识别刺激你的情绪和发作的原因，可以帮助你解决恐慌发作的核心问题。
5. 寻求药物治疗
如果你觉得应付不了，考虑选择应用处方药治疗。
经常应用的几类药物包括三环类抗抑郁药、β受体阻滞剂、苯二氮卓类、单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）和选择性五羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。这些药物均经过FDA批准，经过双盲对照和安慰剂对照实验证实，对降低恐慌发作的可能性有显著作用。
在选择药物前先和你的专业健康专家详细讨论一下。所有药物都有副作用，而你需要长期用药，不希望再应付药物引发的额外问题。治疗性药物作为一个临时辅助手段来帮助你度过最初的难关，而后你就要学习在没有药物的情况下应付恐慌发作了。
6. 尝试身体的运动
6-1. 把你的双手高举向空中。
这对一部分人有用。
6-2. 试试躲起来。
躲在你喜欢的毯子或被子下面。在公共场合，拉下你的帽子，扣紧你的外套然后躲到阴影里呆一会。
6-3. 看电视。
它可以让你从不断上升的恐慌和其他类似的情绪中平静下来。不过要注意挑选节目；只有看一些有内容的才能帮助你平静下来。
6-4. 试试多走动一下。
再强调一次，身体运动可以缓解恐慌。或者如果你在一个僻静的地方，你可以前后摇摆。这可能看起来有些奇怪，但是确实可以让你感到舒服。
6-5. 和你信任的人和给你安全感的人呆在一起。
谈一谈是什么在困扰你，然后寻求帮助。
小提示
不要害怕。记住一件事：恐惧起来只会更加恐惧。如果你害怕恐慌袭来，那么就会更加恐慌，你就要面对更多的麻烦。所以让它就这样过去吧。
深呼吸是关键。用鼻子吸气。然后呼出一大口气。这有助于保持冷静。
恐慌症就像是个圈，当你觉得要发作时，和别人聊一聊可能会有好处。
如果你觉得恐慌，不要去对它做出反应。让它就这样过去。然后这就会结束。恐慌发作就像是过山车，总会有结束的时候。
如果你让恐慌在你的身上发生，这样你就不会再对恐慌症发作感到恐惧了。当它发生的时候，你就会不那么害怕，而会放松下来。
不要抗拒恐慌。接受它们，让它们发作。这总会结束的。
药物治疗也是一种选择：向你的医生咨询以获取专业建议。
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看电视。\\n它可以让你从不断上升的恐慌和其他类似的情绪中平静下来。不过要注意挑选节目；只有看一些有内容的才能帮助你平静下来。\\n6-4. 试试多走动一下。\\n再强调一次，身体运动可以缓解恐慌。或者如果你在一个僻静的地方，你可以前后摇摆。这可能看起来有些奇怪，但是确实可以让你感到舒服。\\n6-5. 和你信任的人和给你安全感的人呆在一起。\\n谈一谈是什么在困扰你，然后寻求帮助。\\n小提示\\n不要害怕。记住一件事：恐惧起来只会更加恐惧。如果你害怕恐慌袭来，那么就会更加恐慌，你就要面对更多的麻烦。所以让它就这样过去吧。\\n深呼吸是关键。用鼻子吸气。然后呼出一大口气。这有助于保持冷静。\\n恐慌症就像是个圈，当你觉得要发作时，和别人聊一聊可能会有好处。\\n如果你觉得恐慌，不要去对它做出反应。让它就这样过去。然后这就会结束。恐慌发作就像是过山车，总会有结束的时候。\\n如果你让恐慌在你的身上发生，这样你就不会再对恐慌症发作感到恐惧了。当它发生的时候，你就会不那么害怕，而会放松下来。\\n不要抗拒恐慌。接受它们，让它们发作。这总会结束的。\\n药物治疗也是一种选择：向你的医生咨询以获取专业建议。\\n\", \"简要回答\": \"当我们突然被恐惧和焦虑的感觉击中时，恐慌常常会发生。这种情况的发生是由于肾上腺分泌的肾上腺素的刺激。当身体处于应战或应激状态时，被释放的肾上腺素会起到帮助作用。这一般是有好处的，但有时也可能带来麻烦。尤其是当它发生得过于频繁的时候，你很难控制好它们。\\n恐慌症的最大问题在于，它们是凭空出现的。但是你可以处理好它。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"防止恐慌症\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"深呼吸并放松。\", \"描述\": \"在恐慌症发作之前就阻止它。当你感觉你可能要恐慌发作时，放松肌肉，方法是先把某一区域的肌肉绷紧（比如脸部、左臂等）几秒钟，然后放松。放松身上的每一块肌肉。要注意自己的呼吸。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变气氛。\", \"描述\": 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12,739 | 如何在不讲笑话的情况下搞笑 | 1. 寻找合适的素材
1-1. 了解哪些素材适合搞笑。
人们常常通过搞笑素材看出搞笑者的性格特征。因此，根据受众的不同，选择合适的素材，就可以在不疏远或不冒犯他人的情况下制造出有趣的笑料。
制造笑料时，环境很重要。你想在什么地方搞笑？是在工作场所还是学校？又或者是想成为当地喜剧团的佼佼者？对于挑剔的观众来说，轻松而又无争议的题材是最好的选择，如果能对稍微尖锐的话题一笑置之，则可能让你在专业的喜剧界脱颖而出。
记住，你所开的玩笑其实也是对自身的一个反映。假如你经常利用最近发生的悲剧事件或争议问题来开玩笑，可能会让身边的人感到不自在。对于喜剧从业者而言，前卫突出的题材很不错，但如果作为喜剧新手，最好还是选择轻松一点的话题，直到自己学会纯熟地让大家发笑，再来考虑特别一点的话题。
生活中能用来开开小玩笑的素材其实随处可见。能够将笑料信手捏来的人通常都有不错的人缘。不管是乘坐公共汽车或早上倒掉的咖啡，只要善于发现，生活中的任何事都可以是幽默的来源。
1-2. 让自己接触有趣的事物。
想培养自己的幽默感，最好就是让自己多接触有趣的事物。如果总是被动地接受事物呈现在眼前的样子，而没有经过自己的思考和提炼，想要将这些事物运用到幽默中是很困难的。作家可以通过阅读不同的作品来提升自己的写作技能。同样地，想让自己幽默感爆棚，就得沉浸在各种各样的幽默素材中。
多参考网上的搞笑视频。很多优酷用户上传的视频并不是讲笑话，却能让人捧腹大笑，多看看这类视频，找找灵感。
观看有趣的电影和电视节目。深夜脱口秀主持人通常都很风趣幽默，而且他们是因地制宜地选择切入点，然后坦诚地回应嘉宾，从而表现得诙谐。
听听有趣的广播节目，多和爱笑的人相处。
1-3. 留意人们的反应。
观察人们的日常行为，看看大家认为什么样的题材或话题有趣。你可以去咖啡馆，看看人们和咖啡师调侃的时候都说些什么。或者独自参加一些艺术展或音乐会，用心聆听别人的交谈。在工作场所还可以观察人们午餐时的互动，留意大家欢笑的原因。
2. 自然地运用幽默
2-1. 不要刻意地搞笑。
真正幽默的人通常都不会刻意去引大家发笑，他们善于观察，然后等待合适的时机，将幽默运用得自然而然。
轻松的幽默时刻通常都不是在刻意的情况下发生。如果你希望自己能在日常生活中变得有趣搞笑，那就不要表现得像在喜剧俱乐部那么夸张而刻意。假如在一个正经的交谈中，突然想到一个有趣的话题，可以自然地插入到谈话中去。但是不要只是为了搞笑而有目的性地加入某个谈话，这样会适得其反。让幽默自然而然地发生，这才是搞笑的最高境界。
幽默也要适可而止。大多数喜剧专家都遵循“搞笑三原则”，也就是说不管在什么场合，都不要连着开超过三个玩笑。博得大家欢笑固然不错，但也要有个度，否则会让自己像个滑稽的小丑。
2-2. 讲些幽默轶事。
如果想要营造欢乐气氛，又不想通过讲笑话的方式，那么你可以讲些有趣的奇闻轶事。你的童年是否比一般人要有趣？高中毕业舞会上有过尴尬的经历吗？是否有关于自己或大学朋友的搞笑故事？如果时常有这样有趣的小故事，也能让大家开怀大笑。
回想一下平时让自己笑得最多的时刻，这些时刻是否可以跟其他人分享？别人也会觉得好笑吗？试着跟别人分享这样的趣事，也是一个不需要通过讲笑话来搞笑的好方法。
很多时候，讲故事的方式也很讲究，甚至可以和故事的内容一样有趣。听听喜马拉雅FM上面的搞笑广播，参考别人是如何讲故事的。读一读别人的内容，看看别人的读法和自己的有什么不同，注意别人是怎么讲故事的，在什么地方停顿、微笑、自嘲，学习如何有趣地讲故事。
2-3. 愉快地接受自己犯傻的一面。
想表现得有趣，又不想通过讲笑话来实现，那就唯有将自己憨厚的一面真诚地袒露在大家面前。通常，憨厚无害的样子都能博得大家的欢笑。
在朋友或同事之间开开玩笑，搞点无害的恶作剧，怪声怪气地说话，或者唱首滑稽的歌，这些都是不错的搞笑方式。
不要故意犯傻来引大家发笑，刻意地制造笑料只会让人感到生硬而厌烦。其实，只要留意那些能让自己欢笑的事物，然后生动地传递，就很容易让大家开怀大笑了。
2-4. 多和爱笑的人相处。
想让自己变得风趣幽默，其中一个不错的方法就是多和有趣的人相处。多观察他们的做法，从而学会如何自然地将幽默融入到每一个情境中。多花时间和有幽默感的朋友、家人或同事在一起，肯定能获益良多。
2-5. 在谈话中插入幽默。
不要将乐趣局限在自己身上，而是扩大范围到身边的人，会带来更多惊喜。能够发现别人的闪光点或幽默，通常会让大家更喜欢你，更被你所吸引。因此，在和别人的交谈中，努力发现别人有趣的一面，鼓励他们展示自己吧。
除了讲自己的有趣故事，也要让别人分享他们的趣事。比如，你可以问别人：“你遇到过最好笑的事情是什么？”，或者“你一想到什么傻事就会忍不住笑？”
愉快地享受别人分享的趣事，并由衷地称赞：“太搞笑了！”人们喜欢和有趣的人待在一起，但是如果焦点总是落在别的人身上，他们难免感到失落。因此，适时让别人成为搞笑的主角，才能让相处的氛围更加和谐。
3. 让自己沉浸在幽默中
3-1. 营造一个风趣的氛围。
想让自己变成一个有趣的人，要先有意识地营造一个有趣的环境，让自己身处有趣的事物之中。
在家里摆放能够唤起自己乐趣时光的物品。可以是和大学好友某次公路旅行中的一张滑稽合照，或者是贴在墙上的有趣卡通图片，又或者是搞笑电视剧或电影的海报。
在电脑或手机上设置有趣的屏保图片，在办公室里适当摆放有趣的杂志剪报和照片。
3-2. 多和小朋友相处。
孩子们不像成年人那样有自制力，但这样反而能更自然地流露出自身可爱的一面。多和孩子们相处，不仅可以让自己更加放松，还可以更好地发现自己有趣的一面。
如果你有小孩，那就多花时间和自己的小孩在一起，想办法让他们欢笑。否则，你也可以主动请缨，给朋友或亲戚带小孩。和孩子们相处能带来莫大的乐趣。
多参与能和小朋友相处的志愿者活动。像医院、早教和日托中心等机构经常都需要志愿者的帮忙。
3-3. 将休息时间纳入到日程计划中。
在工作和其它义务之间，人们往往忽视了休息的意义。每天都花些时间让自己好好放松，开心地笑一笑，对身心健康其实大有益处。
养成让自己开怀大笑的日常习惯。可以看看搞笑的电影或电视节目，追漫画，或者是和能够经常让你欢笑的朋友聊聊电话。
有些人可能会觉得缺乏为自己制造快乐的时间。其实，每天都花时间享受欢乐的人，总体做事效率更高。只要细心留意一下，总能找到将幽默融入日常生活的方法。比如，在通勤时间或进行体育锻炼时，听听有趣的播客，甚至晚上洗碗的时候，还可以一边播放搞笑的电影。
3-4. 看喜剧。
如果你偏爱紧张而激烈的剧情片，那可能比较容易错过生活中的乐趣。问问朋友是否有推荐的有趣节目，或者自己在线搜索最新的热门喜剧，尽量看看有趣的电视节目和电影，给自己换个口味，也换换心情。
小提示
多和有幽默感的朋友相处。既然你认为他很风趣幽默，不妨多花时间和他相处，相信一定可以从他身上学到不少东西。
不要害怕自嘲。敢于自黑自嘲的人通常能给周遭的人带来欢乐，大家和他们相处也会相当舒服自在。
并不是每个人都能读懂讽刺，因此，在制造笑料的时候要谨慎使用这种嘲讽的方式，免得陷入尴尬。
用谐音词来搞笑是个不错的方法。比如，当有人说：“哇，你好帅啊！”，你可以说：“蟋蟀的蟀吧！”
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\"不要将乐趣局限在自己身上，而是扩大范围到身边的人，会带来更多惊喜。能够发现别人的闪光点或幽默，通常会让大家更喜欢你，更被你所吸引。因此，在和别人的交谈中，努力发现别人有趣的一面，鼓励他们展示自己吧。\\n除了讲自己的有趣故事，也要让别人分享他们的趣事。比如，你可以问别人：“你遇到过最好笑的事情是什么？”，或者“你一想到什么傻事就会忍不住笑？”\\n愉快地享受别人分享的趣事，并由衷地称赞：“太搞笑了！”人们喜欢和有趣的人待在一起，但是如果焦点总是落在别的人身上，他们难免感到失落。因此，适时让别人成为搞笑的主角，才能让相处的氛围更加和谐。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"让自己沉浸在幽默中\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"营造一个风趣的氛围。\", \"描述\": \"想让自己变成一个有趣的人，要先有意识地营造一个有趣的环境，让自己身处有趣的事物之中。\\n在家里摆放能够唤起自己乐趣时光的物品。可以是和大学好友某次公路旅行中的一张滑稽合照，或者是贴在墙上的有趣卡通图片，又或者是搞笑电视剧或电影的海报。\\n在电脑或手机上设置有趣的屏保图片，在办公室里适当摆放有趣的杂志剪报和照片。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多和小朋友相处。\", \"描述\": \"孩子们不像成年人那样有自制力，但这样反而能更自然地流露出自身可爱的一面。多和孩子们相处，不仅可以让自己更加放松，还可以更好地发现自己有趣的一面。\\n如果你有小孩，那就多花时间和自己的小孩在一起，想办法让他们欢笑。否则，你也可以主动请缨，给朋友或亲戚带小孩。和孩子们相处能带来莫大的乐趣。\\n多参与能和小朋友相处的志愿者活动。像医院、早教和日托中心等机构经常都需要志愿者的帮忙。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"将休息时间纳入到日程计划中。\", \"描述\": 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12,740 | 如何正确对待乡愁 | 1. 保持联系
1-1. 带上几件你喜欢的东西。
提前带上几件喜欢的东西可以较好地克服乡愁。如果你觉得离家一段时间你会想家，或者你不确定自己是否会想家，那就带上几件喜欢的东西，这样你会更快适应新环境。如果你没带这些，又突然想家了，那就找家人帮你寄一些容易寄到的东西，比如：
家人或爱人的照片。最好是有代表性的在家里拍的照片。
你最喜欢的毛绒玩具，或你房间里的小摆设。把它们放在你的新环境中，会让你有种家的感觉。
你最常用的枕头或毛毯会让你觉得有家的气息。
记得不要带太多让你想起家的东西。如果到处都是这些东西，你会感觉很孤独。
1-2. 与家里你所爱的人聊天。
听你所爱的人说几句安慰的话，甚至开几个玩笑都会减轻乡愁。如果条件允许，可以每周跟他们通几次电话或视频聊天，也可以每周两次去网吧，通过发邮件联系朋友或家人，了解他们的现状。
把与家人聊天放到日程表里，尽管只是两三周一次，但是这样可以让你的生活充实些，也让你有点盼头。
如果不能上网也没有手机，可以每周、每两周或每个月给你爱的人们写信。通过与你牵挂的人交流，可以帮助整理你的思绪。
也可以在facebook或其他社交网站上看看朋友们的新动态，但也不要花过多时间，不然你就没有时间外出了。
1-3. 跟你爱的人聊天——但也不要太频繁。
与家中你爱的人聊天，会让你觉得亲切而不孤独，但是如果聊的太多，你就无法交新朋友了，只会一味地想着家里人都在做什么，从而无法享受周围的环境。
为聊天的时间长短设置一个限制。甚至可以选定一天作为“特殊的日子”，也许这样可以帮助你更容易地结束跟所爱之人的聊天。
也可以逼着自己不去想与家人的谈话。可能一开始你会非常想家，因为那时你没有新朋友，而且正在适应新环境，所以一开始可以多聊一会。
但如果你一开始就一直跟亲人聊天，而你周围的人都相互熟悉了，你就会被孤立了。
1-4. 跟其他人分享你对家的爱。
独自想家会更难过——为什么不把你对家乡的爱与周围的朋友们分享一下呢？这样可以让你打起精神，谈到家乡的时候会更舒服，而且还会交到新朋友。
与新朋友分享家乡的烹饪方法。不管你是在国外还是在其他离家远的地方上学，与他人分享家乡的美味会很快乐。你还可以举办一个聚会，教新朋友们做家乡菜，或只是邀请他们来品尝你最喜欢的家乡美食。
与朋友分享你最喜欢的音乐。如果你来自流行乡村音乐的地方，可以在大家打牌的地方小聚一下，相互认识并一起听你喜欢的音乐。比如如果在家时喜欢听爵士，那就放爵士音乐。只要音乐能让你想到家乡即可，不一定非要与家乡直接相关。
聊一些家里经常聊的故事。虽然你可能闷闷不乐，但是也试着与周围朋友分享一些家里的趣事。这样大家会很开心，你也会觉得好一点。
如果你的新环境的语言不是你的母语，可以试着教他们说你的母语。这对朋友们来说非常有趣而且很有意义。
1-5. 做一些你在家里时喜欢做的事情。
虽然离开家可以让你做一些你在家里时从来都不想做的事情，但是你也可以继续做你在家时经常做的事情，只要别太沉湎于这些事情就行。这样可以减轻你的乡愁，比如：
吃在家里时最喜欢吃的食物。如果离家几千公里远，而且只有一家家乡风味的餐馆，那就去试试，如果没有太多选择，可以自己动手做。
看你最喜欢的电视剧。虽然你不该闷闷不乐地连续播放你最喜欢的节目，你还是可以准备些自己最喜欢的电视剧的DVD，每隔几天看一部，会让你心情好一点。
如果你在家时是保龄球协会或读书俱乐部的，不要害羞。看看新环境中有没有跟这些相似的活动，这样不仅可以做你喜欢的做的事情，还可以交到新朋友。
1-6. 不要花太长时间试图复制家里的情况。
虽然做一些家里常做的事情，放一些家里的东西，跟家人聊天可以暂时缓解乡愁，但是长久来看，这些会阻碍你适应新的环境。如果太沉浸于对家乡的思念，你就无法感受世界的美好了。
对于每天或每周可以做的关于家乡的事情设个限制。
在网上买家乡的纪念品，这样就可以离家很远的地方收到家乡的特产。
2. 爱上新环境
2-1. 交朋友。
在新环境中交朋友（不管他们是当地人还是游客）是适应新环境的最好方法。如果你对他们敞开心扉，你会发现你又有了一群非常容易相处的新朋友。不要总是思念老朋友，否则你会失去眼前交新朋友的机会。
勇敢地约相识的人一起喝杯咖啡。你会发现你比想象中更健谈。
不管你去哪，要记得不管你多么难过，都要表现得友好一些。这样会交到更多的朋友。
尽可能多参加群体活动——这样可以交到新朋友。
尽可能多地接收邀请。即使是被邀请参加陌生人比较多的聚会，或者不熟悉的人邀请你跟一群人看电影，也不要害羞，大方地同意。
如果离家确实很远，交朋友可以帮助你适应新环境，因为当地人会带你感受当地生活。
2-2. 保持忙碌。
让自己忙起来是适应新环境的关键。如果你每天都要去参加新活动、学习、认识新朋友，你就没有时间去想家了。虽然你不必忙到没有时间睡觉或减压，但是你也不应该长时间地无所事事。你可以做以下的事情：
参加俱乐部或活动。不管去哪，都积极参加群体活动，这样可以让你从屋子里出来，让你有些关心的事情。
使自己忙于工作或学习。如果你在外工作或学习，试着喜欢你做的事情，享受新环境。如果你加入一个学习小组或试着了解你的同事，那就更好了。
随身带着备忘录。这样可以在回家之日以外，也有可期待的日子。
2-3. 享受新环境独特的一面。
要充分利用你到过的每一个地方。如果你是大一新生，积极参加讲座、音乐会、舞会或其他学校里的活动。这些都是观察新鲜事物、爱上你所在之处的最佳机会。
如果你在一个新的国家学习，可以去餐馆所有的博物馆、宫殿、当地餐馆或其他有当地特色的地方。翻阅旅行册子，每周至少出去玩一次，并记在日程表上。
让自己沉浸在文化中。学习语言或当地俚语、烹饪甚至从当地人身上学到一点时尚秘诀。
如果探索新环境时遇到一个新朋友，你就更不会想家了，如果没有也不要灰心。自己玩耍也比独自伤心要好的多。
问当地人他们平时喜欢干什么。你可以从当地人那里得到很棒的推荐，比如尝到生命中最好吃的墨西哥卷饼，或发现常人不知道的美轮美奂的湖泊。
不要在自己的舒适区待着。你可能害怕接受新地方的风俗，比如学习萨尔萨舞或吃蚱蜢，但是你可以把这些看做冒险。即使你不喜欢这些，以后这些也会成为你精彩的经历。
2-4. 走出家门。
走出家门，你战胜想家的战争就打赢一半了。如果你每天八个小时窝在黑暗中看重播，你肯定会想家的。所以，不如走出家门，不管是在阳光明媚的公园看你在家看的书，还是跟朋友散步，都比在家做仰卧起坐好得多。
保持活力。户外锻炼不尽可以帮助你战胜乡愁，还可以保持身体健康积极向上。
出门工作或学习。去咖啡厅或公园做你在家里做的事情。与别人在一起可以使你不那么孤单。
探索。多在城市中散步是了解新环境的好方法。
2-5. 跟别人聊天。
如果你非常想家，情绪低落，可以找人聊聊天，不管是熟人、老师还是房东，可以跟他们聊聊家乡，这样可以帮助你接触新环境。
独自想家会让你的状态变得更糟糕。不要害怕分享你真实的想法。
2-6. 现实一点。
勇敢面对——远离家乡不是多好的经历。可能你在远离家乡的地方忙于工作，或者跟一个不怎么有趣的远亲生活在一起，你不一定非得远离家乡，但是你应该把远离家乡看出一种成长的经历和重新认识自己的机会。
你有没有时间，都要坚持下去不要放弃，为自己骄傲。
2-7. 给点时间。
如果你不能马上爱上新环境，也不要对自己失望。也许你周围很多人很快就能适应新环境，但这也不代表你有问题。实际上，很多人看起来很开心，但是可能也很想家。耐心一点、坚持一下，你一定可以做到的。
3. 享受独自的生活
3-1. 做你喜欢做的事情。
虽然想家或孤单的时候不应该在自己的事情上花费很长时间，但是适当地做一些自己喜欢的事，也可以让你更开心、更舒服。如果你很喜欢读书，那就找一本好书来读，如果喜欢瑜伽，就早晨练习瑜伽。
设定“自己的时间”，这样你可以做你喜欢做的事情。
提前准备。确保你有足够的书、驱动装置或画板，在新环境中可能不太容易做喜欢做的事情。
3-2. 带一本日记。
带一本日记可以随时整理你的思绪，或发生在旅途中的事情。不管是读书还是夏令营，都可以获得很多新鲜有趣的感觉和想法。
每次写日记的时候，试着乐观点，多记录一些好的事情或者你期望的事情。如果只是记录你多么痛苦只会让你感觉更糟糕。
3-3. 培养一种兴趣爱好。
找点新事物或者参加新活动打发时间，帮你找回热情，可以尝试画画找点文艺气息，或者写诗、写短文甚至小说。
也可能找一种与新环境相关的兴趣爱好。如果这个镇子上的每个人都喜欢骑行或游泳，你也可以试试；如果大家都喜欢喝卡布奇诺咖啡，你也可以尝尝。
3-4. 不要沉迷。
最糟糕的情况就是你整天躺在床上看着窗外哭。即使你觉得离开家特别难过，充满了负能量，你也不能决定你去哪，也不要整天数着还有几天可以回家。
如果你实在被想家折磨得不行，可以找医生或咨询师聊聊——你可能得了抑郁症。
试着想想积极的方面。不要跟他们抱怨，每天至少说五件积极的事情。新环境里一定有你喜欢的地方。
小提示
给家人打电话，听听他们的声音。
不要觉得想家很蠢，而且觉得你是唯一一个想家的人。其实不是这样的，每个人都有想家的时候，只是随着时间推移，情况会好一点。如果你跟你的朋友在一起聊天，一起玩，很开心，时间就会过得快一点，甚至读书或者听音乐都会有帮助，所以让自己忙起来。而躺在床上哭，希望自己永远不要离开家，这是不会有帮助的。
如果真的想家了，就跟别人聊聊天，最好是你周围的人。告诉你的老师或朋友你的困难，并且让他们知道他们可以做点什么。
想想转天早晨你会怎样充实而快乐地度过一天，而且你睡得越快，那天就会越早到来。
不要因为你以前想家，就不想再次离开家。那只是一次旅行，想想你不喜欢的东西，而且你怎么改变它。让下一次的情况好一点。
把你离开家以后发生的好的事情列一下。
如果你的状态实在很糟糕，只有回家可以让你好一点，那么早点回家是最后一招，给父母打电话，诚实地告诉他们你的感受。
想想以后开心的事情。
记住第一步是最难的，以后会好很多。
跟周围的人说说话。
想家时可能会考虑一些在家里不能做的事情。
如果你刚到一所寄宿学校而且有点想家，不要保密。跟其他新同学说说，你怎么知道他们都不想家呢？这样对你们都有好处，而且你还可以交到一个新朋友。一旦有了新朋友，你就可以越来越适应新生活。
睡觉的时候，想象你就在家里。试着想象你家里床的位置，并且假装周围的人是你的父母或兄弟姐妹。
不要给自己留空闲时间。
不要跟家人说太多，偶尔说说就好。
警告
如果你有点难过，不要给家里打电话，这样你可能会更难过，而且家人也会意识到这一点，然后为你担心，然后你又会觉得愧疚，这样就又加重了你的难过和乡愁。可以发邮件或者短信告诉他们你很好。
如果你觉得你待的地方不安全，你有权利要求回家，除非离家非常非常远。
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跟其他人分享你对家的爱。\\n独自想家会更难过——为什么不把你对家乡的爱与周围的朋友们分享一下呢？这样可以让你打起精神，谈到家乡的时候会更舒服，而且还会交到新朋友。\\n与新朋友分享家乡的烹饪方法。不管你是在国外还是在其他离家远的地方上学，与他人分享家乡的美味会很快乐。你还可以举办一个聚会，教新朋友们做家乡菜，或只是邀请他们来品尝你最喜欢的家乡美食。\\n与朋友分享你最喜欢的音乐。如果你来自流行乡村音乐的地方，可以在大家打牌的地方小聚一下，相互认识并一起听你喜欢的音乐。比如如果在家时喜欢听爵士，那就放爵士音乐。只要音乐能让你想到家乡即可，不一定非要与家乡直接相关。\\n聊一些家里经常聊的故事。虽然你可能闷闷不乐，但是也试着与周围朋友分享一些家里的趣事。这样大家会很开心，你也会觉得好一点。\\n如果你的新环境的语言不是你的母语，可以试着教他们说你的母语。这对朋友们来说非常有趣而且很有意义。\\n1-5. 做一些你在家里时喜欢做的事情。\\n虽然离开家可以让你做一些你在家里时从来都不想做的事情，但是你也可以继续做你在家时经常做的事情，只要别太沉湎于这些事情就行。这样可以减轻你的乡愁，比如： \\n吃在家里时最喜欢吃的食物。如果离家几千公里远，而且只有一家家乡风味的餐馆，那就去试试，如果没有太多选择，可以自己动手做。\\n看你最喜欢的电视剧。虽然你不该闷闷不乐地连续播放你最喜欢的节目，你还是可以准备些自己最喜欢的电视剧的DVD，每隔几天看一部，会让你心情好一点。\\n如果你在家时是保龄球协会或读书俱乐部的，不要害羞。看看新环境中有没有跟这些相似的活动，这样不仅可以做你喜欢的做的事情，还可以交到新朋友。\\n1-6. 不要花太长时间试图复制家里的情况。\\n虽然做一些家里常做的事情，放一些家里的东西，跟家人聊天可以暂时缓解乡愁，但是长久来看，这些会阻碍你适应新的环境。如果太沉浸于对家乡的思念，你就无法感受世界的美好了。\\n对于每天或每周可以做的关于家乡的事情设个限制。\\n在网上买家乡的纪念品，这样就可以离家很远的地方收到家乡的特产。\\n2. 爱上新环境\\n2-1. 交朋友。\\n在新环境中交朋友（不管他们是当地人还是游客）是适应新环境的最好方法。如果你对他们敞开心扉，你会发现你又有了一群非常容易相处的新朋友。不要总是思念老朋友，否则你会失去眼前交新朋友的机会。\\n勇敢地约相识的人一起喝杯咖啡。你会发现你比想象中更健谈。\\n不管你去哪，要记得不管你多么难过，都要表现得友好一些。这样会交到更多的朋友。\\n尽可能多参加群体活动——这样可以交到新朋友。\\n尽可能多地接收邀请。即使是被邀请参加陌生人比较多的聚会，或者不熟悉的人邀请你跟一群人看电影，也不要害羞，大方地同意。\\n如果离家确实很远，交朋友可以帮助你适应新环境，因为当地人会带你感受当地生活。\\n2-2. 保持忙碌。\\n让自己忙起来是适应新环境的关键。如果你每天都要去参加新活动、学习、认识新朋友，你就没有时间去想家了。虽然你不必忙到没有时间睡觉或减压，但是你也不应该长时间地无所事事。你可以做以下的事情： \\n参加俱乐部或活动。不管去哪，都积极参加群体活动，这样可以让你从屋子里出来，让你有些关心的事情。\\n使自己忙于工作或学习。如果你在外工作或学习，试着喜欢你做的事情，享受新环境。如果你加入一个学习小组或试着了解你的同事，那就更好了。\\n随身带着备忘录。这样可以在回家之日以外，也有可期待的日子。\\n2-3. 享受新环境独特的一面。\\n要充分利用你到过的每一个地方。如果你是大一新生，积极参加讲座、音乐会、舞会或其他学校里的活动。这些都是观察新鲜事物、爱上你所在之处的最佳机会。\\n如果你在一个新的国家学习，可以去餐馆所有的博物馆、宫殿、当地餐馆或其他有当地特色的地方。翻阅旅行册子，每周至少出去玩一次，并记在日程表上。\\n让自己沉浸在文化中。学习语言或当地俚语、烹饪甚至从当地人身上学到一点时尚秘诀。\\n如果探索新环境时遇到一个新朋友，你就更不会想家了，如果没有也不要灰心。自己玩耍也比独自伤心要好的多。\\n问当地人他们平时喜欢干什么。你可以从当地人那里得到很棒的推荐，比如尝到生命中最好吃的墨西哥卷饼，或发现常人不知道的美轮美奂的湖泊。\\n不要在自己的舒适区待着。你可能害怕接受新地方的风俗，比如学习萨尔萨舞或吃蚱蜢，但是你可以把这些看做冒险。即使你不喜欢这些，以后这些也会成为你精彩的经历。\\n2-4. 走出家门。\\n走出家门，你战胜想家的战争就打赢一半了。如果你每天八个小时窝在黑暗中看重播，你肯定会想家的。所以，不如走出家门，不管是在阳光明媚的公园看你在家看的书，还是跟朋友散步，都比在家做仰卧起坐好得多。\\n保持活力。户外锻炼不尽可以帮助你战胜乡愁，还可以保持身体健康积极向上。\\n出门工作或学习。去咖啡厅或公园做你在家里做的事情。与别人在一起可以使你不那么孤单。\\n探索。多在城市中散步是了解新环境的好方法。\\n2-5. 跟别人聊天。\\n如果你非常想家，情绪低落，可以找人聊聊天，不管是熟人、老师还是房东，可以跟他们聊聊家乡，这样可以帮助你接触新环境。\\n独自想家会让你的状态变得更糟糕。不要害怕分享你真实的想法。\\n2-6. 现实一点。\\n勇敢面对——远离家乡不是多好的经历。可能你在远离家乡的地方忙于工作，或者跟一个不怎么有趣的远亲生活在一起，你不一定非得远离家乡，但是你应该把远离家乡看出一种成长的经历和重新认识自己的机会。\\n你有没有时间，都要坚持下去不要放弃，为自己骄傲。\\n2-7. 给点时间。\\n如果你不能马上爱上新环境，也不要对自己失望。也许你周围很多人很快就能适应新环境，但这也不代表你有问题。实际上，很多人看起来很开心，但是可能也很想家。耐心一点、坚持一下，你一定可以做到的。\\n3. 享受独自的生活\\n3-1. 做你喜欢做的事情。\\n虽然想家或孤单的时候不应该在自己的事情上花费很长时间，但是适当地做一些自己喜欢的事，也可以让你更开心、更舒服。如果你很喜欢读书，那就找一本好书来读，如果喜欢瑜伽，就早晨练习瑜伽。\\n设定“自己的时间”，这样你可以做你喜欢做的事情。\\n提前准备。确保你有足够的书、驱动装置或画板，在新环境中可能不太容易做喜欢做的事情。\\n3-2. 带一本日记。\\n带一本日记可以随时整理你的思绪，或发生在旅途中的事情。不管是读书还是夏令营，都可以获得很多新鲜有趣的感觉和想法。\\n每次写日记的时候，试着乐观点，多记录一些好的事情或者你期望的事情。如果只是记录你多么痛苦只会让你感觉更糟糕。\\n3-3. 培养一种兴趣爱好。\\n找点新事物或者参加新活动打发时间，帮你找回热情，可以尝试画画找点文艺气息，或者写诗、写短文甚至小说。\\n也可能找一种与新环境相关的兴趣爱好。如果这个镇子上的每个人都喜欢骑行或游泳，你也可以试试；如果大家都喜欢喝卡布奇诺咖啡，你也可以尝尝。\\n3-4. 不要沉迷。\\n最糟糕的情况就是你整天躺在床上看着窗外哭。即使你觉得离开家特别难过，充满了负能量，你也不能决定你去哪，也不要整天数着还有几天可以回家。\\n如果你实在被想家折磨得不行，可以找医生或咨询师聊聊——你可能得了抑郁症。\\n试着想想积极的方面。不要跟他们抱怨，每天至少说五件积极的事情。新环境里一定有你喜欢的地方。\\n小提示\\n给家人打电话，听听他们的声音。\\n不要觉得想家很蠢，而且觉得你是唯一一个想家的人。其实不是这样的，每个人都有想家的时候，只是随着时间推移，情况会好一点。如果你跟你的朋友在一起聊天，一起玩，很开心，时间就会过得快一点，甚至读书或者听音乐都会有帮助，所以让自己忙起来。而躺在床上哭，希望自己永远不要离开家，这是不会有帮助的。\\n如果真的想家了，就跟别人聊聊天，最好是你周围的人。告诉你的老师或朋友你的困难，并且让他们知道他们可以做点什么。\\n想想转天早晨你会怎样充实而快乐地度过一天，而且你睡得越快，那天就会越早到来。\\n不要因为你以前想家，就不想再次离开家。那只是一次旅行，想想你不喜欢的东西，而且你怎么改变它。让下一次的情况好一点。\\n把你离开家以后发生的好的事情列一下。\\n如果你的状态实在很糟糕，只有回家可以让你好一点，那么早点回家是最后一招，给父母打电话，诚实地告诉他们你的感受。\\n想想以后开心的事情。\\n记住第一步是最难的，以后会好很多。\\n跟周围的人说说话。\\n想家时可能会考虑一些在家里不能做的事情。\\n如果你刚到一所寄宿学校而且有点想家，不要保密。跟其他新同学说说，你怎么知道他们都不想家呢？这样对你们都有好处，而且你还可以交到一个新朋友。一旦有了新朋友，你就可以越来越适应新生活。\\n睡觉的时候，想象你就在家里。试着想象你家里床的位置，并且假装周围的人是你的父母或兄弟姐妹。\\n不要给自己留空闲时间。\\n不要跟家人说太多，偶尔说说就好。\\n警告\\n如果你有点难过，不要给家里打电话，这样你可能会更难过，而且家人也会意识到这一点，然后为你担心，然后你又会觉得愧疚，这样就又加重了你的难过和乡愁。可以发邮件或者短信告诉他们你很好。\\n如果你觉得你待的地方不安全，你有权利要求回家，除非离家非常非常远。\\n\", \"简要回答\": \"不管你是在外读书、搬家还是外出旅行，你都会想家，这种感觉像是一种“病”，并且会随着时间推移有所好转。本文将介绍几种减弱思乡之情的有效方法。如果离开家时间长了，无论在何时何地，哪个年龄段的人都会想家，这是很正常的现象，没必要觉得尴尬。本文将给你介绍几种正确对待乡愁，并适应新环境的方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持联系\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"带上几件你喜欢的东西。\", \"描述\": \"提前带上几件喜欢的东西可以较好地克服乡愁。如果你觉得离家一段时间你会想家，或者你不确定自己是否会想家，那就带上几件喜欢的东西，这样你会更快适应新环境。如果你没带这些，又突然想家了，那就找家人帮你寄一些容易寄到的东西，比如： \\n家人或爱人的照片。最好是有代表性的在家里拍的照片。\\n你最喜欢的毛绒玩具，或你房间里的小摆设。把它们放在你的新环境中，会让你有种家的感觉。\\n你最常用的枕头或毛毯会让你觉得有家的气息。\\n记得不要带太多让你想起家的东西。如果到处都是这些东西，你会感觉很孤独。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"与家里你所爱的人聊天。\", \"描述\": \"听你所爱的人说几句安慰的话，甚至开几个玩笑都会减轻乡愁。如果条件允许，可以每周跟他们通几次电话或视频聊天，也可以每周两次去网吧，通过发邮件联系朋友或家人，了解他们的现状。\\n把与家人聊天放到日程表里，尽管只是两三周一次，但是这样可以让你的生活充实些，也让你有点盼头。\\n如果不能上网也没有手机，可以每周、每两周或每个月给你爱的人们写信。通过与你牵挂的人交流，可以帮助整理你的思绪。\\n也可以在facebook或其他社交网站上看看朋友们的新动态，但也不要花过多时间，不然你就没有时间外出了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"跟你爱的人聊天——但也不要太频繁。\", \"描述\": \"与家中你爱的人聊天，会让你觉得亲切而不孤独，但是如果聊的太多，你就无法交新朋友了，只会一味地想着家里人都在做什么，从而无法享受周围的环境。\\n为聊天的时间长短设置一个限制。甚至可以选定一天作为“特殊的日子”，也许这样可以帮助你更容易地结束跟所爱之人的聊天。\\n也可以逼着自己不去想与家人的谈话。可能一开始你会非常想家，因为那时你没有新朋友，而且正在适应新环境，所以一开始可以多聊一会。\\n但如果你一开始就一直跟亲人聊天，而你周围的人都相互熟悉了，你就会被孤立了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"跟其他人分享你对家的爱。\", \"描述\": \"独自想家会更难过——为什么不把你对家乡的爱与周围的朋友们分享一下呢？这样可以让你打起精神，谈到家乡的时候会更舒服，而且还会交到新朋友。\\n与新朋友分享家乡的烹饪方法。不管你是在国外还是在其他离家远的地方上学，与他人分享家乡的美味会很快乐。你还可以举办一个聚会，教新朋友们做家乡菜，或只是邀请他们来品尝你最喜欢的家乡美食。\\n与朋友分享你最喜欢的音乐。如果你来自流行乡村音乐的地方，可以在大家打牌的地方小聚一下，相互认识并一起听你喜欢的音乐。比如如果在家时喜欢听爵士，那就放爵士音乐。只要音乐能让你想到家乡即可，不一定非要与家乡直接相关。\\n聊一些家里经常聊的故事。虽然你可能闷闷不乐，但是也试着与周围朋友分享一些家里的趣事。这样大家会很开心，你也会觉得好一点。\\n如果你的新环境的语言不是你的母语，可以试着教他们说你的母语。这对朋友们来说非常有趣而且很有意义。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"做一些你在家里时喜欢做的事情。\", \"描述\": \"虽然离开家可以让你做一些你在家里时从来都不想做的事情，但是你也可以继续做你在家时经常做的事情，只要别太沉湎于这些事情就行。这样可以减轻你的乡愁，比如： 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12,741 | 如何降低控制欲 | 1. 步骤
1-1. 理解自己为什么要这么做。
控制欲根源于自身以及对他人的不自信。控制欲强的人通常没什么自信心，总觉得自己不够可爱，因而别人不会喜欢自己。
1-2. 要知道自信缺失一般由于自身能力或外表的不足。
要小心你与恋人之间的依存行为。控制欲强的人通常会与某人产生依存关系（太在意对方以至于想要独占或操控对方），这段不健康的关系只会造成彼此的伤害。
1-3. 不要被自己打败了。
人是可以改变的！这绝对是个好消息。他人的意见也许可以让自己对自己有个全新的认知。先从认识自己的恐惧开始。你害怕什么？列个清单。把所有你能想到的事情列上去，按重要程度排序（比如，孩子成年后会一事无成，也不会再爱我了，或者如果我允许另一半去做投资，最终可能会在养老院孤独终老）。
1-4. 每次只专心解决清单上的一项内容，最好得到好友或是参谋的支持。
他们是不是也有同样的感觉？诚恳坦白地询问他们的意见，并深入讨论一下。一定要听进去他们的意见，也许你会收获一个完全不同的新视角。
1-5. 要对自己诚实。
除了自己，实际上你无法控制任何人。当你尝试控制别人的时候，通常会有反效果。所以不如给自己和爱人留些个人空间。每个人都有权决定什么对自己才最好，而无须取得你的认同。
1-6. 在旅途中很容易产生控制行为，以及控制行为所带来的结果。
1-7. 正视自己在情感上的脆弱，尊重恋人的脆弱。
温柔地对待彼此，自己为自己做决定，尊重对方自己做出的决定。
1-8. 不要让别人控制你！当你觉得自己被控制了，可能因为你觉得自己陷入被动的局面。
一定要果断，明确自己的界限，坚持自己的决定。如果你默许了别人的控制，那么你可能会心存怨恨，最后一切又回到原点。
1-9. 表彰胜利。
不管在日记、邮件中还是仅仅在脑海中，要描绘一番现在脱离控制的的感觉，记录下自己的成功，每当想要控制别人的时候就回想自己取得的成功。还记得在你停止疯狂打电话之后，他的回电么？这就是成功！还记得你停止通过辱骂对方获得心理安慰后，对方反而跑来向你道歉么？这就是成功！还记得控制欲强的人多么吓人，而你不希望和人产生距离么？事实是，在你想要控制别人时，是想最大限度，最持久地得到爱与关注。我们的天性就是抓住这一切，但一旦这变成了一种需求……就违背了天性，一定要放弃掉。生活即是如此，很多时候当我们放手时，反而能得到更多。
小提示
要始终相信生活是美好的。对目前拥有的心怀感激，这样就不那么害怕失去，也不那么想去控制别人了。
为自己战斗。不要假装控制欲降低，这不是做给别人看的，是做给自己的。如果你仍然控制欲很强，但期望改变一个观点的话，试着告诉自己，其实除了自己之外，是没办法控制别人或环境的。
顺其自然，生活会很美好的。如果有人开始追求你或是已经爱你到无法自拔，而你没做过任何事情的话，那种感觉多美妙！学会爱自己，学会享受生活是最棒的事情。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 理解自己为什么要这么做。\\n控制欲根源于自身以及对他人的不自信。控制欲强的人通常没什么自信心，总觉得自己不够可爱，因而别人不会喜欢自己。\\n1-2. 要知道自信缺失一般由于自身能力或外表的不足。\\n要小心你与恋人之间的依存行为。控制欲强的人通常会与某人产生依存关系（太在意对方以至于想要独占或操控对方），这段不健康的关系只会造成彼此的伤害。\\n1-3. 不要被自己打败了。\\n人是可以改变的！这绝对是个好消息。他人的意见也许可以让自己对自己有个全新的认知。先从认识自己的恐惧开始。你害怕什么？列个清单。把所有你能想到的事情列上去，按重要程度排序（比如，孩子成年后会一事无成，也不会再爱我了，或者如果我允许另一半去做投资，最终可能会在养老院孤独终老）。\\n1-4. 每次只专心解决清单上的一项内容，最好得到好友或是参谋的支持。\\n他们是不是也有同样的感觉？诚恳坦白地询问他们的意见，并深入讨论一下。一定要听进去他们的意见，也许你会收获一个完全不同的新视角。\\n1-5. 要对自己诚实。\\n除了自己，实际上你无法控制任何人。当你尝试控制别人的时候，通常会有反效果。所以不如给自己和爱人留些个人空间。每个人都有权决定什么对自己才最好，而无须取得你的认同。\\n1-6. 在旅途中很容易产生控制行为，以及控制行为所带来的结果。\\n\\n1-7. 正视自己在情感上的脆弱，尊重恋人的脆弱。\\n温柔地对待彼此，自己为自己做决定，尊重对方自己做出的决定。\\n1-8. 不要让别人控制你！当你觉得自己被控制了，可能因为你觉得自己陷入被动的局面。\\n一定要果断，明确自己的界限，坚持自己的决定。如果你默许了别人的控制，那么你可能会心存怨恨，最后一切又回到原点。\\n1-9. 表彰胜利。\\n不管在日记、邮件中还是仅仅在脑海中，要描绘一番现在脱离控制的的感觉，记录下自己的成功，每当想要控制别人的时候就回想自己取得的成功。还记得在你停止疯狂打电话之后，他的回电么？这就是成功！还记得你停止通过辱骂对方获得心理安慰后，对方反而跑来向你道歉么？这就是成功！还记得控制欲强的人多么吓人，而你不希望和人产生距离么？事实是，在你想要控制别人时，是想最大限度，最持久地得到爱与关注。我们的天性就是抓住这一切，但一旦这变成了一种需求……就违背了天性，一定要放弃掉。生活即是如此，很多时候当我们放手时，反而能得到更多。\\n小提示\\n要始终相信生活是美好的。对目前拥有的心怀感激，这样就不那么害怕失去，也不那么想去控制别人了。\\n为自己战斗。不要假装控制欲降低，这不是做给别人看的，是做给自己的。如果你仍然控制欲很强，但期望改变一个观点的话，试着告诉自己，其实除了自己之外，是没办法控制别人或环境的。\\n顺其自然，生活会很美好的。如果有人开始追求你或是已经爱你到无法自拔，而你没做过任何事情的话，那种感觉多美妙！学会爱自己，学会享受生活是最棒的事情。\\n\", \"简要回答\": \"控制欲太强是病，得治！控制欲强的人通常喜欢操纵别人，嫉妒心强，最终会导致与其相处变得非常不愉快。你要如何改变这种局面呢？第一步就是要意识到你的所作所为其实是在妄图控制他人；第二步是要总结这样的行为给你带来的好处和缺点各是什么。一旦你明确了自己的需求和动机，就可以同时尊重他人，也给自己留出空间。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"理解自己为什么要这么做。\", \"描述\": \"控制欲根源于自身以及对他人的不自信。控制欲强的人通常没什么自信心，总觉得自己不够可爱，因而别人不会喜欢自己。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"要知道自信缺失一般由于自身能力或外表的不足。\", \"描述\": \"要小心你与恋人之间的依存行为。控制欲强的人通常会与某人产生依存关系（太在意对方以至于想要独占或操控对方），这段不健康的关系只会造成彼此的伤害。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不要被自己打败了。\", \"描述\": \"人是可以改变的！这绝对是个好消息。他人的意见也许可以让自己对自己有个全新的认知。先从认识自己的恐惧开始。你害怕什么？列个清单。把所有你能想到的事情列上去，按重要程度排序（比如，孩子成年后会一事无成，也不会再爱我了，或者如果我允许另一半去做投资，最终可能会在养老院孤独终老）。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"每次只专心解决清单上的一项内容，最好得到好友或是参谋的支持。\", \"描述\": \"他们是不是也有同样的感觉？诚恳坦白地询问他们的意见，并深入讨论一下。一定要听进去他们的意见，也许你会收获一个完全不同的新视角。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"要对自己诚实。\", \"描述\": \"除了自己，实际上你无法控制任何人。当你尝试控制别人的时候，通常会有反效果。所以不如给自己和爱人留些个人空间。每个人都有权决定什么对自己才最好，而无须取得你的认同。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"在旅途中很容易产生控制行为，以及控制行为所带来的结果。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"正视自己在情感上的脆弱，尊重恋人的脆弱。\", \"描述\": \"温柔地对待彼此，自己为自己做决定，尊重对方自己做出的决定。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"不要让别人控制你！当你觉得自己被控制了，可能因为你觉得自己陷入被动的局面。\", \"描述\": \"一定要果断，明确自己的界限，坚持自己的决定。如果你默许了别人的控制，那么你可能会心存怨恨，最后一切又回到原点。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"表彰胜利。\", \"描述\": \"不管在日记、邮件中还是仅仅在脑海中，要描绘一番现在脱离控制的的感觉，记录下自己的成功，每当想要控制别人的时候就回想自己取得的成功。还记得在你停止疯狂打电话之后，他的回电么？这就是成功！还记得你停止通过辱骂对方获得心理安慰后，对方反而跑来向你道歉么？这就是成功！还记得控制欲强的人多么吓人，而你不希望和人产生距离么？事实是，在你想要控制别人时，是想最大限度，最持久地得到爱与关注。我们的天性就是抓住这一切，但一旦这变成了一种需求……就违背了天性，一定要放弃掉。生活即是如此，很多时候当我们放手时，反而能得到更多。\"}], \"小提示\": [\"要始终相信生活是美好的。对目前拥有的心怀感激，这样就不那么害怕失去，也不那么想去控制别人了。\\n\", \"为自己战斗。不要假装控制欲降低，这不是做给别人看的，是做给自己的。如果你仍然控制欲很强，但期望改变一个观点的话，试着告诉自己，其实除了自己之外，是没办法控制别人或环境的。\\n\", \"顺其自然，生活会很美好的。如果有人开始追求你或是已经爱你到无法自拔，而你没做过任何事情的话，那种感觉多美妙！学会爱自己，学会享受生活是最棒的事情。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,742 | 如何在分手之后变坚强 | 1. 步骤
1-1. 绝不要跑回他们那里去，或者不停地打电话给他们。
你只需要放手，让那个曾经教会你怎样去爱的男孩或女孩离开。如果你们分手了，那总是有原因的。不要一直打电话给她/他，跟他们说什么事都没发生过，或者试着让他们重新爱上你。这都是没用的。这只会让人觉得你又软弱又粘人。
1-2. 原谅和忘记。
不去管它，保持冷静。不要让你的前任发现，你没了他们的时候过得很悲惨，这只会让他们心满意足、自我膨胀。
1-3. 在晚上哭泣。
在开始的几周里，日子会显得很长很孤独。所以哭泣是可以的。面对这个事实发自内心地哭出来。最后你就不会哭了，因为你会厌倦，而且会知道这只是一个短暂的阶段。听悲情歌。这样你会感觉好一点，而且你会发现自己分手之后会和这些歌更有共鸣。发泄出来之后整理好自己的心情。
1-4. 保持积极向上。
因为那些人和你分手或不想再回头找你，并不意味着你一无是处。还有很多人想要和你在一起，会比前任对你好很多。开怀笑吧。让自己融入朋友和关心你的人中间去。不仅你会更开心，你前任也会知道你有多开心，说不定还会后悔与你分手。
1-5. 抬起头，向前看。
不要让一段感情拖累你，就算那是你遇到过的最好的。以后会有更多更好的，而且这是他们的损失。他们配不上你。就这样告诉自己。告诉自己你需要一个对你好的人。坚强起来，忘掉前任。
1-6. 不要试着跟你前任保持特殊关系。
如果你卷入那个怪圈的话，永远都不会有好结果。是的，“那个”怪圈。你们分手了，然后又和好，然后试图表现得一切都非常有趣、开心，但是最后你只会心碎，然后哭泣。是的，就是这样的怪圈。一段关系会因为很多原因结束的。
1-7. 如果你觉得你被劈腿了或者被耍了的话，找个朋友商量。
当你前任知道你还想和她/他在一起的时候，还玩弄你的心，那你就该明确地知道她/他不属于你。有这样的感觉也没事，因为这十分寻常。不要把这样的感觉憋在心里，跟朋友哭诉。让他们来安慰你，并且发泄出自己的心情。你就会感觉好多了。
1-8. 购物、锻炼和社交。
买新衣服，让自己看起来更吸引人，会让自己好受很多。这不仅会增加你的自信，还会提高你的自尊。打扮好会让你感觉变好。锻炼也是发泄沮丧和痛苦的好方式。社交可以让你远离前任的困扰，增强自尊，并且克服前任离开的阴影。你忙着和他人交流的时候，就会想，“嗨，其实单身也不错。我能认识更多的朋友，也能有更多的时间花在自己身上了。”跟别人调情、交往去吧！
1-9. 不管什么时候，如果你想她/他了，让自己忙起来或者打个盹来替换掉这种想法。
1-10. 不要试着和你前任解决问题，你只会让他们觉得你还想和他们在一起，你的心还在他们那里。
1-11. 几个月之后重新喜欢别人是可以的，因为你不可能等你前任一辈子。
学会自我恢复并从那段感情里走出来。
1-12. 假以时日。
你现在正伤心着，不过只要等待，你一定会恢复开心的状态，并且你会看到你已经忘了前任。
小提示
不要因为分手而责怪自己，用自己的力量促使自己前行，向前看之后，你会发现其实那个人并不是完全适合你的。
不要后悔任何决定，向前看是最好的。
列出能鼓舞你的歌曲列表。包括能让你感到自信和强大的歌！当你觉得迷茫或孤单的时候，就听这个歌单，把你自己拉回来。
表现得开心并且要微笑（即使你不开心），人们会接近你，与你交往。没人想与一个看起来非常悲惨的人讲话。
记得享受生活。向前看是不错的选择，并且记得给单身的自己一个拥抱。提醒自己分手是因为好的原因（或许男友或女友是个酒鬼，或者不尊重你的想法）。把这些时间或者更多的时间花在值得的人身上：例如你的家人和挚友。
和朋友出去闲逛或者仅仅躺在床上来寻找安慰。这都会帮助你度过难关。
哭出来吧！哭有利于你的身体健康，所以确保你能在一个晚上都发泄出来，你可以把压抑已久的压力、气愤和悲伤都发泄出来。等你发泄完了之后，告诉自己你已经哭完了，准备向未来的生活前进，去吧！
放任自己去做那些之前没做的事，那些为了满足对方的品味和乐趣而放弃的事。现在是做这些小事的时候了。如果你喜欢在披萨上加小凤鱼的话就加吧。如果你前任是个有计划、喜欢早起的人，那你可以自己在周末睡懒觉。穿你前任不喜欢的特色衣服。逛你前任不喜欢的画廊或海报展。听你前任不喜欢的音乐。所有这些都是为了找回你自己，重建自己单身时而不是作为他人另一半时的感觉。
写分手日记，或写你犯下的错误，以便你不会在下一段感情中犯同样的错误。生活就是你的导师，你要做个优等生，并且不要忘记你学过的课程。
如果你想念和前任的友谊，分开一年或者更久或许是有用的。所以要等待，直到你们都找到了新的伴侣。这时如果你为你前任与新的人相爱而感到开心的话，就是你重新拾起友谊的时候了。你需要克服分开时对前任所有的愤怒，不再为任何事责怪他，就不会再想念以前的感情。如果你想念的是共同讨论喜爱的书或活动，那么友谊就足够坚固，能弥补之前的感情和分手的痛苦。
当经历失恋的时候，每晚用一张便利贴写下一个关于为什么你俩会分手的原因，这个自我排解的方式能让你感觉很好。
警告
拒绝一直保留关于过去感情的事物。你的房间或卧室里不要出现让你回想起前任的东西。你需要摆脱它们。扔掉它们，或者把它们打包在一个盒子里，放在阁楼上，或者放在空房间的地板下。不管怎样，将它们拿出视线以外。记住，眼不见，心不烦。
分手之后，想保持做“普通朋友”，这是大错特错的！分手之后，接受感情已经结束这个事实是第一步，而且如果没有这一步，接下来你会寸步难行。现在是改变思维的时候，不要抱有和好的希望。当然，或许会有一点点机能让你们俩和好如初，但是最聪明的“挽回前任”方法的第一步都是：休息一下。这或许是段很长的休息，一年或两年。在你完全不再与你前任有浪漫的感觉之前，重归于好对感情来说都是不安全的——直到你看见他们与其他人约会时能感到开心为止。
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购物、锻炼和社交。\\n买新衣服，让自己看起来更吸引人，会让自己好受很多。这不仅会增加你的自信，还会提高你的自尊。打扮好会让你感觉变好。锻炼也是发泄沮丧和痛苦的好方式。社交可以让你远离前任的困扰，增强自尊，并且克服前任离开的阴影。你忙着和他人交流的时候，就会想，“嗨，其实单身也不错。我能认识更多的朋友，也能有更多的时间花在自己身上了。”跟别人调情、交往去吧！\\n1-9. 不管什么时候，如果你想她/他了，让自己忙起来或者打个盹来替换掉这种想法。\\n\\n1-10. 不要试着和你前任解决问题，你只会让他们觉得你还想和他们在一起，你的心还在他们那里。\\n\\n1-11. 几个月之后重新喜欢别人是可以的，因为你不可能等你前任一辈子。\\n学会自我恢复并从那段感情里走出来。\\n1-12. 假以时日。\\n你现在正伤心着，不过只要等待，你一定会恢复开心的状态，并且你会看到你已经忘了前任。\\n小提示\\n不要因为分手而责怪自己，用自己的力量促使自己前行，向前看之后，你会发现其实那个人并不是完全适合你的。\\n不要后悔任何决定，向前看是最好的。\\n列出能鼓舞你的歌曲列表。包括能让你感到自信和强大的歌！当你觉得迷茫或孤单的时候，就听这个歌单，把你自己拉回来。\\n表现得开心并且要微笑（即使你不开心），人们会接近你，与你交往。没人想与一个看起来非常悲惨的人讲话。\\n记得享受生活。向前看是不错的选择，并且记得给单身的自己一个拥抱。提醒自己分手是因为好的原因（或许男友或女友是个酒鬼，或者不尊重你的想法）。把这些时间或者更多的时间花在值得的人身上：例如你的家人和挚友。\\n和朋友出去闲逛或者仅仅躺在床上来寻找安慰。这都会帮助你度过难关。\\n哭出来吧！哭有利于你的身体健康，所以确保你能在一个晚上都发泄出来，你可以把压抑已久的压力、气愤和悲伤都发泄出来。等你发泄完了之后，告诉自己你已经哭完了，准备向未来的生活前进，去吧！\\n放任自己去做那些之前没做的事，那些为了满足对方的品味和乐趣而放弃的事。现在是做这些小事的时候了。如果你喜欢在披萨上加小凤鱼的话就加吧。如果你前任是个有计划、喜欢早起的人，那你可以自己在周末睡懒觉。穿你前任不喜欢的特色衣服。逛你前任不喜欢的画廊或海报展。听你前任不喜欢的音乐。所有这些都是为了找回你自己，重建自己单身时而不是作为他人另一半时的感觉。\\n写分手日记，或写你犯下的错误，以便你不会在下一段感情中犯同样的错误。生活就是你的导师，你要做个优等生，并且不要忘记你学过的课程。\\n如果你想念和前任的友谊，分开一年或者更久或许是有用的。所以要等待，直到你们都找到了新的伴侣。这时如果你为你前任与新的人相爱而感到开心的话，就是你重新拾起友谊的时候了。你需要克服分开时对前任所有的愤怒，不再为任何事责怪他，就不会再想念以前的感情。如果你想念的是共同讨论喜爱的书或活动，那么友谊就足够坚固，能弥补之前的感情和分手的痛苦。\\n当经历失恋的时候，每晚用一张便利贴写下一个关于为什么你俩会分手的原因，这个自我排解的方式能让你感觉很好。\\n警告\\n拒绝一直保留关于过去感情的事物。你的房间或卧室里不要出现让你回想起前任的东西。你需要摆脱它们。扔掉它们，或者把它们打包在一个盒子里，放在阁楼上，或者放在空房间的地板下。不管怎样，将它们拿出视线以外。记住，眼不见，心不烦。\\n分手之后，想保持做“普通朋友”，这是大错特错的！分手之后，接受感情已经结束这个事实是第一步，而且如果没有这一步，接下来你会寸步难行。现在是改变思维的时候，不要抱有和好的希望。当然，或许会有一点点机能让你们俩和好如初，但是最聪明的“挽回前任”方法的第一步都是：休息一下。这或许是段很长的休息，一年或两年。在你完全不再与你前任有浪漫的感觉之前，重归于好对感情来说都是不安全的——直到你看见他们与其他人约会时能感到开心为止。\\n\", \"简要回答\": \"当事情都变得不对劲，你只想整夜哭泣时，你该知道是时候克服前任留给你的心理阴影了。每个人都心碎过，但是心碎之后能不能坚强起来，又是另一回事了。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"步骤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"绝不要跑回他们那里去，或者不停地打电话给他们。\", \"描述\": \"你只需要放手，让那个曾经教会你怎样去爱的男孩或女孩离开。如果你们分手了，那总是有原因的。不要一直打电话给她/他，跟他们说什么事都没发生过，或者试着让他们重新爱上你。这都是没用的。这只会让人觉得你又软弱又粘人。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"原谅和忘记。\", \"描述\": \"不去管它，保持冷静。不要让你的前任发现，你没了他们的时候过得很悲惨，这只会让他们心满意足、自我膨胀。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在晚上哭泣。\", \"描述\": \"在开始的几周里，日子会显得很长很孤独。所以哭泣是可以的。面对这个事实发自内心地哭出来。最后你就不会哭了，因为你会厌倦，而且会知道这只是一个短暂的阶段。听悲情歌。这样你会感觉好一点，而且你会发现自己分手之后会和这些歌更有共鸣。发泄出来之后整理好自己的心情。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"保持积极向上。\", \"描述\": \"因为那些人和你分手或不想再回头找你，并不意味着你一无是处。还有很多人想要和你在一起，会比前任对你好很多。开怀笑吧。让自己融入朋友和关心你的人中间去。不仅你会更开心，你前任也会知道你有多开心，说不定还会后悔与你分手。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"抬起头，向前看。\", \"描述\": \"不要让一段感情拖累你，就算那是你遇到过的最好的。以后会有更多更好的，而且这是他们的损失。他们配不上你。就这样告诉自己。告诉自己你需要一个对你好的人。坚强起来，忘掉前任。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要试着跟你前任保持特殊关系。\", \"描述\": \"如果你卷入那个怪圈的话，永远都不会有好结果。是的，“那个”怪圈。你们分手了，然后又和好，然后试图表现得一切都非常有趣、开心，但是最后你只会心碎，然后哭泣。是的，就是这样的怪圈。一段关系会因为很多原因结束的。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"如果你觉得你被劈腿了或者被耍了的话，找个朋友商量。\", \"描述\": \"当你前任知道你还想和她/他在一起的时候，还玩弄你的心，那你就该明确地知道她/他不属于你。有这样的感觉也没事，因为这十分寻常。不要把这样的感觉憋在心里，跟朋友哭诉。让他们来安慰你，并且发泄出自己的心情。你就会感觉好多了。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"购物、锻炼和社交。\", \"描述\": \"买新衣服，让自己看起来更吸引人，会让自己好受很多。这不仅会增加你的自信，还会提高你的自尊。打扮好会让你感觉变好。锻炼也是发泄沮丧和痛苦的好方式。社交可以让你远离前任的困扰，增强自尊，并且克服前任离开的阴影。你忙着和他人交流的时候，就会想，“嗨，其实单身也不错。我能认识更多的朋友，也能有更多的时间花在自己身上了。”跟别人调情、交往去吧！\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"不管什么时候，如果你想她/他了，让自己忙起来或者打个盹来替换掉这种想法。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"不要试着和你前任解决问题，你只会让他们觉得你还想和他们在一起，你的心还在他们那里。\", \"描述\": \"\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"几个月之后重新喜欢别人是可以的，因为你不可能等你前任一辈子。\", \"描述\": \"学会自我恢复并从那段感情里走出来。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"假以时日。\", \"描述\": \"你现在正伤心着，不过只要等待，你一定会恢复开心的状态，并且你会看到你已经忘了前任。\"}], \"小提示\": [\"不要因为分手而责怪自己，用自己的力量促使自己前行，向前看之后，你会发现其实那个人并不是完全适合你的。\\n\", \"不要后悔任何决定，向前看是最好的。\\n\", \"列出能鼓舞你的歌曲列表。包括能让你感到自信和强大的歌！当你觉得迷茫或孤单的时候，就听这个歌单，把你自己拉回来。\\n\", 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12,743 | 如何应对消极攻击的行为 | 1. 分辨消极攻击的行为
1-1. 识别消极攻击的典型行为。
消极攻击潜藏的本质在于它会让攻击者创造似是而非的否定。当攻击者被质问的时候，他又会称不知道你在说什么或者指责你反应过度。在这种时候，以你自己的理解为中心，并且学会分辨被动攻击。
消极攻击行为的表达包括尖酸的评论和答复、过度的挑剔、暂时性的服从 (指的是某些人口头上暂时性的听从了要求但在做的时候一直拖延)、蓄意的低效工作 (指的是某些人接受要求但在完成的过程中表现的很差)。有的人还会看着问题因为自己的不作为而逐渐严重，从由此给他人带来的痛苦中获得快乐，从蓄意报复而采取的卑鄙手段中获得快乐 ，从对不公的抱怨和对他人沉默的态度中获得快乐。同时，习惯消极攻击的人常常会说“我一点都不生气”，“我只是在开玩笑啊”这样的话。
其他消极攻击的迹象包括对他人时间要求的敌意，即便这个要求是合理的，对权威、对更幸运的人充满敌意，拖延处理他人的请求，故意把他人的事情做得不好，表现的愤世嫉俗、闷闷不乐、常常争辩和抱怨自己没有获得正确的评价。
被动攻击行为的定义是，对他人的请求进行非直接的抵抗，从而避免直接的冲突，然而避免直接冲突，正是我们可能会发生最多问题的地方。
1-2. 确保你没有反应过度。
也许某些事看起来像是一个人故意激怒你，但也有可能是你想得太多，或者 太以个人的角度去思考问题了.。测试下是不是只是你的内心不安，你是不是在过去经历过类似的问题？这个人是不是让你回忆起了那段过去？你是不是把现在这个人假设成了过去对你做这些的那个人？
设身处地的为他人着想。从这个角度来看，你认为一个理性的人在面对如此情况时，会与你有相似的反应嘛？
同样要记住的是，有些人可能常常完成任务会比较慢，例如一些注意力缺乏多动症患者。不要急于假设他们的行为是针对你的。
1-3. 注意这个人给你的感觉。
与消极攻击的人打交道会让你感觉到沮丧、愤怒甚至绝望。这种感觉就像是你没有什么可以说的或者做的来取悦他们。
你也许会因为成为被消极攻击的对象而感到受伤。例如，这个人对待你一直都很沉默。
你可能会为此感到沮丧，因为这个人经常抱怨，却从来不主动采取行动来改变现状。这种情况下，要密切关注你的直觉。
经常与这种人在一起，可能会让你感到疲惫或者泄气，因为你已经花费了太多精力来处理消极攻击的行为。
2. 对消极攻击行为的回应
2-1. 任何时候都要保持积极的态度。
积极的思考有助于处理日常生活中的事务，而消极攻击的人则会把你拖入消极的漩涡。他们会寻找消极的回应，这样他们就可以把责任推到你的身上从而不受到责备。不要让这种事情发生。
保持积极的心态能保证你不会和他们一样。不要用消极攻击的方式来回击他们，不要指名道姓，大声喊叫，也不要过度的愤怒。如果你保持积极，就能更好地把注意力集中在他们的行为上，而不是自己的行为上。同样的，如果你生气了，你就会把注意力从真正的问题上移开。
采取积极的行为模式。无论你是在和孩子还是成年人打交道，用一种让别人知道如何与你互动的方式来处理冲突。被动攻击是藏在冷漠的面具后面发泄情绪，与其这样做，不如坦诚、诚实、直接地表达你的情绪。当你遇到像“沉默对待”这样的消极攻击行为时，应该引导谈话朝着积极的方向发展。
2-2. 任何时候都要保持冷静。
如果你感到心烦意乱，在你解决问题前先冷静下来（散散步、听听音乐、跳跳舞、做填字游戏），然后弄清楚在这种情况下你到底需要什么，比如你能接受什么样的结果。
无论如何都不要反应过度，尤其是用愤怒的方式。同样的，不要直接指责一个人消极攻击，因为这会让他们否认一切，然后指责你想太多或者太敏感多疑了。
无论发生什么事，都不要发脾气。不要让对方知道他惹怒你了，如果你这么做了，他会强化这种行为，并且增加这种事情再次发生的几率。
不要急于表现出任何本能的愤怒或情绪化的反应。你应该表达的更有控制力，并给人留下一个你不会被人随意摆布的印象。
2-3. 就问题具体展开一段对话。
假设你情绪稳定、尊重自己、冷静，那么最好的办法就是简单描述一下发生了什么。（例如，我可能错了，但你似乎因为大卫没有被邀请参加聚会而很不高兴。你想谈谈吗？）
直接具体的与人交流。如果你说的太笼统或含糊，消极攻击的人会用专业术语曲解你的话。如果你接下来要面对一个消极攻击的人，请先把手头上的事情弄清楚。
对峙的一个危险是，使用“你总是这样！”这种话不会让你有任何进展，所以重要的是寻找具体的事情。举个例子，如果沉默这种对待方式让你感到不舒服，那就解释说，在哪个特定事件中你被沉默对待了，这给你带来了什么感受。
2-4. 以一种非对抗性的方式，试着让对方承认他的难过，但要坚定的这样做，比如说，“你现在看起来很不安”或“我觉得有什么事情在困扰着你”。
表达出他们的行为给你带来的感受。例如说，“当你以一种简单粗暴的方式和我讲话时，我会感受到受伤和忽视。”这样，他们就必须承认他们的行为给你带来的影响。请把关注点放在你自己的感受上面，不要用责备的话语来谴责他们。
使用以“我”开始的语句。与人有效沟通 时，尤其是在冲突时，尽量说我怎么怎么样，而不是你怎么怎么样。举个例子，与其说“你太粗鲁了。”，不如说“你摔门之后我感到很糟糕，因为这让我感到你不想听我讲话。”第一句话是以“你”开始的陈述，通常来说，以你开始的陈述意味着责备、判断或指责，相反的，以“我”开始的陈述可以让你在不用指责他人的情况下，表达出自己的感受。
消极攻击的人总是在旁敲侧击，绕着圈子的表达自己的感受。不要用相同的方式来表达，要用直接，但是善良友善、诚实温柔的方式来回应，但也不要粉饰太平。
3. 保护自己不受消极攻击行为的伤害
3-1. 为消极攻击的人设置一个限度。
虽然你不想挑起一场冲突，但你也不需要成为一个消极攻击者的出气筒。消极攻击的伤害是非常大的，甚至可以算是一种虐待，你拥有权力来设置这样一个界限。
人们常常犯的一个错误就是太宽容了。一旦你屈服于他人的消极攻击行为，就失去了你的选择。从根本上说，这是一场权力斗争。你可以保持积极和冷静，但同时请务必对你愿意接受的程度保持坚定。
坚持你自己所设定的限度，同时明确你不会容忍一直如此。如果一个人经常迟到，这让你感到困扰，你要让他明白，下次他看电影的时候再迟到了，你就不会等他了，这就相当于你表达出你不会为对方的行为而再次付出代价。
3-2. 找出并解决问题的根源。
处理这种愤怒最好的办法就是尽快发现变化，从而找到愤怒的根源。
如果这个人平常不会表现出愤怒，那就找一个非常了解这个人的人谈谈，这样你就能知道什么会让他生气，以及他在生气前会有哪些微妙的迹象。
深入挖掘，诚实地评估是什么导致了消极攻击，消极攻击行为通常是其他事情导致的症状。
3-3. 练习坚定自信的交流。
交流有充满攻击性的，有消极的，也有消极攻击性的，但这些都不如坚定自信的交流有效。
坚定自信的交流意味着自信，不被动，但同时又不失尊重。表现出自信、合作，表达出你希望以一种对双方都有效的方式来解决问题。
同样重要的是倾听，不要在对话中加入指责和责备。考虑他人的观点并且承认它，认同他们的感受，即使你认为他们错了。
3-4. 决定什么时候彻底避开这个人，如果一个人经常对你消极攻击，那么避开这个人是完全合理的。
你必须把自己的幸福放在第一位。
寻找一种只用花费一部分时间和这个人在一起的方法，如果你们是一个团队，尝试大家一起交流，避免一对一的交流。
如果他们除了消极能量以外，没有做出任何有意义的贡献，那么好好想想是否值得让他们继续留在你的生活中。
3-5. 尽量不要给他们可以用来攻击你的信息。
不要把你的个人信息、情绪或想法告诉那些习惯消极攻击的人。
他们可能会问一些你生活中看似无辜或善意的问题，你可以回答这些问题，但要避免提供过于详细的信息，保持简短模糊，但友好。
避免敏感话题和会暴露你个人弱点的话题，消极攻击型的人倾向于记住你告诉他们的这些事情，有时甚至是一些不经意的小事情，他们也会想办法通过这些来对付你。
3-6. 寻求调解人或仲裁员帮助。
这个人应该是客观的第三方，他可以是人力资源代表，亲密（但客观）的家庭成员，甚至是共同的朋友，问题的关键在于寻找一个消极攻击者也能信任的人。
在与调解人会面之前，提供给他一份你们在意事情的清单。试着从别人的角度来看问题，理解他们为什么这么生气，不要让人讨厌，即使你想要帮助他们，也要把之前所有消极的态度先放下。
当你自己面对这个人的时候，你可能会听到“别紧张，这只是个玩笑”或者“你太认真了”这样的话，所以寻求第三方的帮助往往能获得更好的结果。
3-7. 明确的表述如果他们继续这么做的后果。
因为消极攻击型的人行事通常比较隐秘，所以他们在面对自己的行为时几乎总是会表现出抵抗。他们反驳的方式一般有否认，找借口和指责。
不管消极攻击者说什么，你都要说出什么是你接下来愿意接受的。很重要的一点，你可以提供一个或者多个有力的结果来迫使他们重新考虑他们的行为。
识别和陈述结果的能力是我们用来“打倒”一个消极攻击者的最强大的能力之一。高效有条理的表述出结果，从而让这些人认真思考反省，进而迫使他们从抵抗转为合作。
3-8. 强化恰当且良好的行为方式。
在行为心理学术语中，强化是你在一个人表现出特定的行为后你给的反馈 。强化的目标是为了让被动攻击者更多的做出恰当良好的行为。
这意味着你要对你希望对方保持的好行为给予奖励，对你不希望对方继续再做的行为给予惩罚。因为不好的行为远远比好的行为更容易注意到，所以正强化往往说起来简单做起来难。留心观察那些好行为，这样你就可以抓住每个机会来强化它。
举个例子，如果一个消极攻击者对自己的感受是开放且诚实的，如果他说“我觉得你是故意对我刻薄的。”那么这是一件好事！记得说“谢谢你告诉我你的感受，很高兴知道你的感受是什么”来强化这种行为。
这将会使他们对更关注自己好的行为，传达他们的感受。这样你就可以从这里开始一段对话。
小提示
当你唠叨、责骂或生气时，你会使冲突升级，给对方更多的借口和弹药来推卸责任。
如果你接受对方消极攻击的方式，或者为他承担这些责任和后果，就相当于鼓励了他这种消极攻击的行为。
有这种行为的人往往对自己情绪控制的能力感到自豪。
| {
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 分辨消极攻击的行为\\n1-1. 识别消极攻击的典型行为。\\n消极攻击潜藏的本质在于它会让攻击者创造似是而非的否定。当攻击者被质问的时候，他又会称不知道你在说什么或者指责你反应过度。在这种时候，以你自己的理解为中心，并且学会分辨被动攻击。 \\n消极攻击行为的表达包括尖酸的评论和答复、过度的挑剔、暂时性的服从 (指的是某些人口头上暂时性的听从了要求但在做的时候一直拖延)、蓄意的低效工作 (指的是某些人接受要求但在完成的过程中表现的很差)。有的人还会看着问题因为自己的不作为而逐渐严重，从由此给他人带来的痛苦中获得快乐，从蓄意报复而采取的卑鄙手段中获得快乐 ，从对不公的抱怨和对他人沉默的态度中获得快乐。同时，习惯消极攻击的人常常会说“我一点都不生气”，“我只是在开玩笑啊”这样的话。\\n其他消极攻击的迹象包括对他人时间要求的敌意，即便这个要求是合理的，对权威、对更幸运的人充满敌意，拖延处理他人的请求，故意把他人的事情做得不好，表现的愤世嫉俗、闷闷不乐、常常争辩和抱怨自己没有获得正确的评价。\\n被动攻击行为的定义是，对他人的请求进行非直接的抵抗，从而避免直接的冲突，然而避免直接冲突，正是我们可能会发生最多问题的地方。\\n1-2. 确保你没有反应过度。\\n也许某些事看起来像是一个人故意激怒你，但也有可能是你想得太多，或者 太以个人的角度去思考问题了.。测试下是不是只是你的内心不安，你是不是在过去经历过类似的问题？这个人是不是让你回忆起了那段过去？你是不是把现在这个人假设成了过去对你做这些的那个人？ \\n设身处地的为他人着想。从这个角度来看，你认为一个理性的人在面对如此情况时，会与你有相似的反应嘛？ \\n同样要记住的是，有些人可能常常完成任务会比较慢，例如一些注意力缺乏多动症患者。不要急于假设他们的行为是针对你的。\\n1-3. 注意这个人给你的感觉。\\n与消极攻击的人打交道会让你感觉到沮丧、愤怒甚至绝望。这种感觉就像是你没有什么可以说的或者做的来取悦他们。\\n你也许会因为成为被消极攻击的对象而感到受伤。例如，这个人对待你一直都很沉默。\\n你可能会为此感到沮丧，因为这个人经常抱怨，却从来不主动采取行动来改变现状。这种情况下，要密切关注你的直觉。\\n经常与这种人在一起，可能会让你感到疲惫或者泄气，因为你已经花费了太多精力来处理消极攻击的行为。\\n2. 对消极攻击行为的回应\\n2-1. 任何时候都要保持积极的态度。\\n积极的思考有助于处理日常生活中的事务，而消极攻击的人则会把你拖入消极的漩涡。他们会寻找消极的回应，这样他们就可以把责任推到你的身上从而不受到责备。不要让这种事情发生。\\n保持积极的心态能保证你不会和他们一样。不要用消极攻击的方式来回击他们，不要指名道姓，大声喊叫，也不要过度的愤怒。如果你保持积极，就能更好地把注意力集中在他们的行为上，而不是自己的行为上。同样的，如果你生气了，你就会把注意力从真正的问题上移开。\\n采取积极的行为模式。无论你是在和孩子还是成年人打交道，用一种让别人知道如何与你互动的方式来处理冲突。被动攻击是藏在冷漠的面具后面发泄情绪，与其这样做，不如坦诚、诚实、直接地表达你的情绪。当你遇到像“沉默对待”这样的消极攻击行为时，应该引导谈话朝着积极的方向发展。\\n2-2. 任何时候都要保持冷静。\\n如果你感到心烦意乱，在你解决问题前先冷静下来（散散步、听听音乐、跳跳舞、做填字游戏），然后弄清楚在这种情况下你到底需要什么，比如你能接受什么样的结果。 \\n无论如何都不要反应过度，尤其是用愤怒的方式。同样的，不要直接指责一个人消极攻击，因为这会让他们否认一切，然后指责你想太多或者太敏感多疑了。\\n无论发生什么事，都不要发脾气。不要让对方知道他惹怒你了，如果你这么做了，他会强化这种行为，并且增加这种事情再次发生的几率。\\n不要急于表现出任何本能的愤怒或情绪化的反应。你应该表达的更有控制力，并给人留下一个你不会被人随意摆布的印象。\\n2-3. 就问题具体展开一段对话。\\n假设你情绪稳定、尊重自己、冷静，那么最好的办法就是简单描述一下发生了什么。（例如，我可能错了，但你似乎因为大卫没有被邀请参加聚会而很不高兴。你想谈谈吗？） \\n直接具体的与人交流。如果你说的太笼统或含糊，消极攻击的人会用专业术语曲解你的话。如果你接下来要面对一个消极攻击的人，请先把手头上的事情弄清楚。\\n对峙的一个危险是，使用“你总是这样！”这种话不会让你有任何进展，所以重要的是寻找具体的事情。举个例子，如果沉默这种对待方式让你感到不舒服，那就解释说，在哪个特定事件中你被沉默对待了，这给你带来了什么感受。\\n2-4. 以一种非对抗性的方式，试着让对方承认他的难过，但要坚定的这样做，比如说，“你现在看起来很不安”或“我觉得有什么事情在困扰着你”。\\n表达出他们的行为给你带来的感受。例如说，“当你以一种简单粗暴的方式和我讲话时，我会感受到受伤和忽视。”这样，他们就必须承认他们的行为给你带来的影响。请把关注点放在你自己的感受上面，不要用责备的话语来谴责他们。\\n使用以“我”开始的语句。与人有效沟通 时，尤其是在冲突时，尽量说我怎么怎么样，而不是你怎么怎么样。举个例子，与其说“你太粗鲁了。”，不如说“你摔门之后我感到很糟糕，因为这让我感到你不想听我讲话。”第一句话是以“你”开始的陈述，通常来说，以你开始的陈述意味着责备、判断或指责，相反的，以“我”开始的陈述可以让你在不用指责他人的情况下，表达出自己的感受。\\n消极攻击的人总是在旁敲侧击，绕着圈子的表达自己的感受。不要用相同的方式来表达，要用直接，但是善良友善、诚实温柔的方式来回应，但也不要粉饰太平。\\n3. 保护自己不受消极攻击行为的伤害\\n3-1. 为消极攻击的人设置一个限度。\\n虽然你不想挑起一场冲突，但你也不需要成为一个消极攻击者的出气筒。消极攻击的伤害是非常大的，甚至可以算是一种虐待，你拥有权力来设置这样一个界限。 \\n人们常常犯的一个错误就是太宽容了。一旦你屈服于他人的消极攻击行为，就失去了你的选择。从根本上说，这是一场权力斗争。你可以保持积极和冷静，但同时请务必对你愿意接受的程度保持坚定。\\n坚持你自己所设定的限度，同时明确你不会容忍一直如此。如果一个人经常迟到，这让你感到困扰，你要让他明白，下次他看电影的时候再迟到了，你就不会等他了，这就相当于你表达出你不会为对方的行为而再次付出代价。\\n3-2. 找出并解决问题的根源。\\n处理这种愤怒最好的办法就是尽快发现变化，从而找到愤怒的根源。 \\n如果这个人平常不会表现出愤怒，那就找一个非常了解这个人的人谈谈，这样你就能知道什么会让他生气，以及他在生气前会有哪些微妙的迹象。\\n深入挖掘，诚实地评估是什么导致了消极攻击，消极攻击行为通常是其他事情导致的症状。\\n3-3. 练习坚定自信的交流。\\n交流有充满攻击性的，有消极的，也有消极攻击性的，但这些都不如坚定自信的交流有效。\\n坚定自信的交流意味着自信，不被动，但同时又不失尊重。表现出自信、合作，表达出你希望以一种对双方都有效的方式来解决问题。 \\n同样重要的是倾听，不要在对话中加入指责和责备。考虑他人的观点并且承认它，认同他们的感受，即使你认为他们错了。\\n3-4. 决定什么时候彻底避开这个人，如果一个人经常对你消极攻击，那么避开这个人是完全合理的。\\n你必须把自己的幸福放在第一位。\\n寻找一种只用花费一部分时间和这个人在一起的方法，如果你们是一个团队，尝试大家一起交流，避免一对一的交流。\\n如果他们除了消极能量以外，没有做出任何有意义的贡献，那么好好想想是否值得让他们继续留在你的生活中。\\n3-5. 尽量不要给他们可以用来攻击你的信息。\\n不要把你的个人信息、情绪或想法告诉那些习惯消极攻击的人。 \\n他们可能会问一些你生活中看似无辜或善意的问题，你可以回答这些问题，但要避免提供过于详细的信息，保持简短模糊，但友好。\\n避免敏感话题和会暴露你个人弱点的话题，消极攻击型的人倾向于记住你告诉他们的这些事情，有时甚至是一些不经意的小事情，他们也会想办法通过这些来对付你。\\n3-6. 寻求调解人或仲裁员帮助。\\n这个人应该是客观的第三方，他可以是人力资源代表，亲密（但客观）的家庭成员，甚至是共同的朋友，问题的关键在于寻找一个消极攻击者也能信任的人。\\n在与调解人会面之前，提供给他一份你们在意事情的清单。试着从别人的角度来看问题，理解他们为什么这么生气，不要让人讨厌，即使你想要帮助他们，也要把之前所有消极的态度先放下。\\n当你自己面对这个人的时候，你可能会听到“别紧张，这只是个玩笑”或者“你太认真了”这样的话，所以寻求第三方的帮助往往能获得更好的结果。\\n3-7. 明确的表述如果他们继续这么做的后果。\\n因为消极攻击型的人行事通常比较隐秘，所以他们在面对自己的行为时几乎总是会表现出抵抗。他们反驳的方式一般有否认，找借口和指责。 \\n不管消极攻击者说什么，你都要说出什么是你接下来愿意接受的。很重要的一点，你可以提供一个或者多个有力的结果来迫使他们重新考虑他们的行为。\\n识别和陈述结果的能力是我们用来“打倒”一个消极攻击者的最强大的能力之一。高效有条理的表述出结果，从而让这些人认真思考反省，进而迫使他们从抵抗转为合作。\\n3-8. 强化恰当且良好的行为方式。\\n在行为心理学术语中，强化是你在一个人表现出特定的行为后你给的反馈 。强化的目标是为了让被动攻击者更多的做出恰当良好的行为。\\n这意味着你要对你希望对方保持的好行为给予奖励，对你不希望对方继续再做的行为给予惩罚。因为不好的行为远远比好的行为更容易注意到，所以正强化往往说起来简单做起来难。留心观察那些好行为，这样你就可以抓住每个机会来强化它。\\n举个例子，如果一个消极攻击者对自己的感受是开放且诚实的，如果他说“我觉得你是故意对我刻薄的。”那么这是一件好事！记得说“谢谢你告诉我你的感受，很高兴知道你的感受是什么”来强化这种行为。\\n这将会使他们对更关注自己好的行为，传达他们的感受。这样你就可以从这里开始一段对话。\\n小提示\\n当你唠叨、责骂或生气时，你会使冲突升级，给对方更多的借口和弹药来推卸责任。\\n如果你接受对方消极攻击的方式，或者为他承担这些责任和后果，就相当于鼓励了他这种消极攻击的行为。\\n有这种行为的人往往对自己情绪控制的能力感到自豪。\\n\", \"简要回答\": \"消极攻击是一种间接表达愤怒的方式，即某人试图让你难过或伤害你，但不是以一种明显的方式。然而困难在于这些人可以很容易的否认自己做错了。 一般来说，人常常表现出消极攻击的态度是因为他们没有学会如何适当的处理冲突，但无论如何，我们还是可以通过交流，来处理解决这些消极攻击的行为。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"分辨消极攻击的行为\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别消极攻击的典型行为。\", \"描述\": \"消极攻击潜藏的本质在于它会让攻击者创造似是而非的否定。当攻击者被质问的时候，他又会称不知道你在说什么或者指责你反应过度。在这种时候，以你自己的理解为中心，并且学会分辨被动攻击。 \\n消极攻击行为的表达包括尖酸的评论和答复、过度的挑剔、暂时性的服从 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12,744 | 如何治疗心伤 | 1. 采取行动
1-1. 向亲近之人求助。
求人帮助有时会让你难以启齿，但是却能让你获得更多帮助。如果身边的人清楚你为生活所做的改变，那么你的成功率就会增加。让身边的人了解你的计划，这一点非常重要。
定期和亲近的人汇报近况可以帮你专注于计划的进展。这么做也可能助你完成计划，让你对自己和自己的努力充满认可。你可以请亲近的人定期查看自己的进程，比如每周向这个人报告一次情况。向对方表明自己所需的反馈，以便收集客观的意见。
1-2. 尝试新的爱好与挑战。
很多人会因为不知如何正确安排时间而感到困惑。如果你觉得郁闷无趣，可以尝试新的爱好或项目。人的爱好可以促进其生理与心理健康。
举个例子，每个人心中都有想要完成，但却没有时间完成的梦想。抽个时间，给自己的梦想列个清单吧。
尝试新的爱好，比如摄影，绘画或厨艺。
多读书。抽时间将之前想都却没时间读的书本都读一读吧。
1-3. 花时间参与志愿者活动。
参加志愿者活动是抚平心伤的一剂良药，你可以将自己的时间，资源与专业能力贡献给有意义的事业或个人。志愿者活动可以帮你发展新的技能，开启或强化你与所在社区的关系，，为你提供全新体验，让你有机会见到各种不同的人。这么做也能提升你的自尊心，促进你的个人发展，让你所做有所值。你会为自己的奉献而感到欢欣。
与所在社区的组织联系，参与一些有意义的志愿活动中，包括拜访孤寡老人，在动物援助中心帮工，或者给当地的影视公司筹集资金，这样的志愿机会很多。
你也可以去联合国志愿者网站www.worldvolunteer.org搜索更多信息，这里云集全球各地的志愿者活动信息。
1-4. 多锻炼身体。
骑车，爬山，瑜伽都可以帮你消磨时间，改善心情。多注意自己的健康，大约三分之一的人会直接受到心伤的影响，遭受身体心理的双重伤痛。哪怕你倍感焦虑抑郁，身体懒怠动弹，也要多锻炼。
可以考虑每天冥想或者瑜伽15分钟，这么做可以让你更了解自己的身心状况，在接下来的一天中更为淡定。
1-5. 为自己的日程增添新的内容。
痴心想着不会回来的人只会让你身心俱疲。你需要用更新更有趣的事情来填补自己的人生。你有没有想过学一门新的乐器，或者种种花草？心动不如行动，现在就开始吧。
失去某人的伤痛需要时间和新的乐趣来填补，尽量让自己的生活多一些新意吧。
1-6. 换些方式让自己更愉悦。
痛苦之人会通过一些健康或者不健康的方式来舒缓心情。不要用酒精，药物或暴饮暴食这样不健康的方式来安慰自己。
举个例子，你可以通过帮助他人，救助动物来让自己愉悦，与其自怨自艾，不如走出阴影，与人多接触。
向他人寻求帮助，利用健康的方式来应对困境，这两种办法是应对心伤的有效办法。
1-7. 制定计划，锻炼应对心伤的技能。
遵循解决问题的固有模式可以让你做出改变。你需要制定明确的目标并将其付诸于行动，适时做出改变，并留意目标的执行情况。
制定明确的目标，首要目标是确认解决问题的时间成本，这样可以让你做到心中有数，按照所定时间完成计划。自省可以促进改变。
择期开启计划，不要拖拖拉拉，越快越好。
认可自己的成长，鼓励自己。如果你完成了当日计划，周计划或者月计划，可以庆祝一下自己的成绩。你可以去看场电影，参加体育赛事或者植树纪念你所青睐的人。积极稳固已有的成果可以让你走得更远。
如果计划不奏效，可以考虑换个计划再继续。不要将改变计划视为失败，而要将其视作是为了接近目标所做的改变。
计划会慢慢固定下来，成为你日常行为的一部分。你可以慢慢放松对计划的遵从，保持已有的成果。
1-8. 学会放松。
压力和恐惧会让你的心伤更为剧烈，放松则可以解决这些问题。如果你心里不安，可以通过学会放松的技巧来舒缓心情。放松的方法有很多，包括：
观看一些指导性图片，想象平和安逸的场景。你可以向心理医师咨询此法，也可自学。
通过生物反馈来降低心率和血压，从而减轻你的恐惧和伤痛。
通过调整呼吸来压制战逃反应，这种心理状态是由恐惧和伤痛引起的。
2. 了解自己的情绪
2-1. 了解造成自己伤痛的心结。
你应该知道造成自己伤痛的心结，他们是触发不佳情绪的诱因。花时间想想这些诱因，将自省能力发挥到极致，排查自己的思想和情感，找出这些心结。
凡事切不可急躁，多给自己些时间找出心结，判断事情的严重性，然后做出合理的回应
针对让你紧张的场合，对自己进行心理疏导，让自己不要过于紧张。如果你害怕前往朋友举办的派对，告诉自己宾客都是你的朋友，他们会接受你的为人的。
通过与自己进行积极的对话，让自己放松心情。举个例子，如果心伤让你紧张焦虑，告诉自己，“我现在很安全，我要放松身心，让这些伤痛远离自己。”
2-2. 做笔记。
每天或每周都做笔记，以便掌控自己的情况，及时舒缓压力。你也可以在脑海中记下这些事情，选最适合你的方式即可。
记下让你不悦的想法，感受和行为。这么做可以帮你理清这些想法，行为和感受与痛苦的关联，从而确定自己生活中的哪些部分让自己不悦。
问问自己是否感到焦虑，失落，气愤，压力或者孤独，生活是否不受自己的掌控？
你的人际关系是否出了问题？你是不是发现自己很难表达内心的情感？
2-3. 哭泣，如果你不喜欢哭，也不要为此介怀。
每个人都有表达悲伤的方法，强忍痛苦不利于健康，会造成心血管或者精神问题。
找个舒适的地方放松，如果悲从中来，允许自己为之洒泪。哭泣可以为健康带来以下好处：
排毒。
湿润眼睛，增进视力。
舒缓心情，且比任何药物都有效。
排解压力。
增进交流，眼泪可以表达那些无以言喻的情绪。
2-4. "写一封不会寄出的信。
将心伤所带来的苦痛全部写在信里，将愉快不愉快的经历统统记录下来，如果有想感谢的人，也可写在信里。将自己的怒火宣泄出来，在信的末尾写上“我不在需要这些苦痛了，我会将其一并返还给某人。再见。”
2-5. 找一个舒缓心情的方法。
人在经历极度情感苦痛时，可能会身心俱疲，无暇照顾自己。请找一个舒缓心情的方法，以便天天使用。保证充足睡眠，哪怕没食欲也保证进食健康的食物，每天至少锻炼30分钟。
在你经历苦痛时，可能察觉不到吃饱睡好的好处，但它们的确可以改善你的心情。健康的人可以更好地能应对困境。
避免压力升级。堵车，喧闹的演唱会，额外的工作任务，或者与情绪不佳的朋友相处都可能会导致压力更重。哪怕不能彻底消除压力，也可以尽量将其化解。
2-6. 允许自己感到悲伤。
如果你因为失去所爱之人而悲伤，那么请给自己时间去细数哀思，不要压抑情绪。如果不给自己时间去消化悲痛，对逝者报以哀悼，你对所爱之人的思念就不能释怀。
每个人释怀悲伤的方法都不一样。
如果你心情不佳，需要独处，要确保你的家人朋友对此知情。如果不是先告诉他们，他们或许会担忧。可以这么想，“我虽然仍在苦苦挣扎，但是已经在努力摆脱困境了。这么做需要花费一些时间，我也不知道要耗时多久。这只有我自己才会明白，我需要独处一些时间。”
如果你独处很久却发现自己愈发孤独，那就多花些时间与人交流。
2-7. 控制你的焦虑，压力和抑郁。
心伤会造成压力，焦虑和抑郁。对抗这些负面情绪，你需要进行一些减压锻炼，体育锻炼或者瑜伽。通过放松，压力管控， 认知重组和锻炼，四管齐下可以很好地对抗负面情绪。
放松时肌肉也会放松，血压和心率会下降，呼吸会逐渐平稳，这些都能帮你抵御心伤。
体育锻炼可以促进血液中内啡肽含量，让人心情舒缓，更积极正面。
2-8. 将心声吐露给新认识的人。
努力结交新人，多和熟人联系，哪怕害羞，也可以通过日积月累与新人积累感情，对这些人友善坦诚。
可以通过随意问几个问题来展开对话。跟对方讲一两件自己的趣事。只要多加努力，你就会结交更多朋友，少受心伤之苦。
你和对方的共同点可能多出你的想象，多与他们相处，或许你会喜欢他们的陪伴。
3. 向医生寻求帮助
3-1. 寻求医生的帮助。
如果你很难应对心伤，可以咨询专业人士获得帮助。你可以通过与私人医生，亲朋好友的关系来找到合适的心理医生。
认知行为疗法可以有效应对对心伤所致的抑郁，焦虑和多种心病。
集体疗法与其他疗法一同使用效果出众。集体疗法可以帮助人从精神创伤或痛失爱人的心伤中走出来，也可以提升人的社交与应对心伤的能力。
3-2. 寻找适合自己的疗法。
选取让自己感到安全舒适，可以接受的疗法。根据情况不同，疗法的选取也不尽相同。不论何种疗法，都需要患者通过自救来取得疗效。这些治疗方法包括：
家庭疗法被证实是一种行之有效的疗法，在某些情况下效果卓群。
诊疗中心。你需要住院接受观察一段时间。
院外疗法。你可以去诊所看病，但可以回家休养。
集体疗法。你可以和其他遭遇心伤的人在心理医生的陪伴下讨论所遇到的问题。
单人疗法。你会和心理医生一对一地探索你的感受，心情，想法和行为，并制定复健的方案。
3-3. 切记不要通过酒精，药物和暴饮暴食来自我诊疗。
处于痛苦中的人会竭尽全力阻止心伤。如何应对心伤，要看你自己的选择，这些选择有健康的，也有危害身体的。饮酒服药暴饮暴食会损害你的健康，让你遭受更多苦痛。
研究表明，遭受创伤后应激性障碍的人会因为自我诊断而更容易选择自杀。如果你有自杀的冲动，请拨打美国国家自杀干预热线，如果你不在美国，可以请他们推荐一个当地机构帮助你。
如果你在进行自我诊疗，请咨询医生，心理疏导师和家人的意见，获取所需帮助。
采用本文所推荐的健康方式来舒缓心伤。
3-4. 强化你的后援团。
紧密的关系不会不劳而获，而是需要用心耕耘。好的关系可以促进你的身心健康，当一个人遭遇困境时，他的人际关系也会受影响。通过和亲朋好友建立联系可以帮你获得所需的支持。
你可以在网上和现实生活中多与人交往。扩展你的兴趣，也可以当教育志愿者去青少年中心或者图书馆给孩子们读书，通过这些活动让自己开心起来。
志同道合者会自然聚集在一起，寻找这样的机会加入与自己兴趣相投的人中。
3-5. 参加可以帮你重新获得力量的活动。
如果你擅长编程或绘画，可以去参加类似的活动，成功与能力出众的感觉可以防止你再次陷入低谷。
通过亲朋好友和集体来获得力量。
通过使用可视化技术让自己坚信可以克服心伤和不适。可视化练习中产生的想法会让代入大脑，让你习惯这种积极的态度。
3-6. 学会享受生活。
有些时候生活的重压会让我们忘却生活的美好。心伤让你忘却了享受，现在是时候享受自己的生活了。走出房间，做一些让自己快乐的事情吧。
活到老，学到老。多接受新鲜事物可以让你更好地理解这个世界。困境可以为你提供崭新的视角去思考人生和人生的意义，其作用就像是人生的重启键一样。
动力常在需要的时候无影无踪，多参加活动来激励自己。举个例子，如果你喜欢户外运动，因为它可以让你感到生机与动力，那就多参加锻炼。
微笑可以改善人的情绪，还能带动其他人的情绪。将自己的微笑展现给世界，就是让自己欢乐的绝佳方法。
3-7. 保持乐观。
在逆境中也学会寻找积极的一面，汲取经验，为未来做打算。困境也是一种财富。
珍稀困难带来的财富与经验可以让你获得身体和精神的健康。健康的人能更好地应对情感所造成的问题。
小提示
失去至爱的伤痛可以促人成长，让人成熟。这些经历不见得是坏事。
不要窝在家里或者倒头大睡。多出去走走，多和朋友聊天，让自己忙起来，对未来充满期待。
如果难受就哭出来，这么做有益健康。
如果你想回忆往昔，想看旧照片旧影片，请不要花过多时间沉溺于此，注意时间。
多记和别人相处时快乐的时光，不要对过去的争执耿耿于怀。
通过积极的自我交谈来告诉自己不要再执念于已去的人。
大笑有益健康，多笑一笑。
多参与有趣的活动，可以分散精力。
多听让自己舒心的音乐。
想想之前一起做过的趣事，以后可以再次尝试。
时间不会逆转，放手开始新生活才能真正释怀伤痛。
警告
无法释怀的伤痛可以导致生理心理疾病。通过可靠的知识来源学会排解忧愁。要给自己机会释放悲伤，然后让伤痛给逝去的关系画上句号。
因为失去挚爱而遭受的心伤会导致身心和精神的问题。
失去挚爱可以增加人患心脏病和自杀的概率。如果你和你认识的人有自杀的念头，请及时联系当地的热线求助。
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"create_time": "20230517 10:59:48",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 采取行动\\n1-1. 向亲近之人求助。\\n求人帮助有时会让你难以启齿，但是却能让你获得更多帮助。如果身边的人清楚你为生活所做的改变，那么你的成功率就会增加。让身边的人了解你的计划，这一点非常重要。\\n定期和亲近的人汇报近况可以帮你专注于计划的进展。这么做也可能助你完成计划，让你对自己和自己的努力充满认可。你可以请亲近的人定期查看自己的进程，比如每周向这个人报告一次情况。向对方表明自己所需的反馈，以便收集客观的意见。\\n1-2. 尝试新的爱好与挑战。\\n很多人会因为不知如何正确安排时间而感到困惑。如果你觉得郁闷无趣，可以尝试新的爱好或项目。人的爱好可以促进其生理与心理健康。\\n举个例子，每个人心中都有想要完成，但却没有时间完成的梦想。抽个时间，给自己的梦想列个清单吧。\\n尝试新的爱好，比如摄影，绘画或厨艺。\\n多读书。抽时间将之前想都却没时间读的书本都读一读吧。\\n1-3. 花时间参与志愿者活动。\\n参加志愿者活动是抚平心伤的一剂良药，你可以将自己的时间，资源与专业能力贡献给有意义的事业或个人。志愿者活动可以帮你发展新的技能，开启或强化你与所在社区的关系，，为你提供全新体验，让你有机会见到各种不同的人。这么做也能提升你的自尊心，促进你的个人发展，让你所做有所值。你会为自己的奉献而感到欢欣。\\n与所在社区的组织联系，参与一些有意义的志愿活动中，包括拜访孤寡老人，在动物援助中心帮工，或者给当地的影视公司筹集资金，这样的志愿机会很多。\\n你也可以去联合国志愿者网站www.worldvolunteer.org搜索更多信息，这里云集全球各地的志愿者活动信息。\\n1-4. 多锻炼身体。\\n骑车，爬山，瑜伽都可以帮你消磨时间，改善心情。多注意自己的健康，大约三分之一的人会直接受到心伤的影响，遭受身体心理的双重伤痛。哪怕你倍感焦虑抑郁，身体懒怠动弹，也要多锻炼。\\n可以考虑每天冥想或者瑜伽15分钟，这么做可以让你更了解自己的身心状况，在接下来的一天中更为淡定。\\n1-5. 为自己的日程增添新的内容。\\n痴心想着不会回来的人只会让你身心俱疲。你需要用更新更有趣的事情来填补自己的人生。你有没有想过学一门新的乐器，或者种种花草？心动不如行动，现在就开始吧。\\n失去某人的伤痛需要时间和新的乐趣来填补，尽量让自己的生活多一些新意吧。\\n1-6. 换些方式让自己更愉悦。\\n痛苦之人会通过一些健康或者不健康的方式来舒缓心情。不要用酒精，药物或暴饮暴食这样不健康的方式来安慰自己。\\n举个例子，你可以通过帮助他人，救助动物来让自己愉悦，与其自怨自艾，不如走出阴影，与人多接触。\\n向他人寻求帮助，利用健康的方式来应对困境，这两种办法是应对心伤的有效办法。\\n1-7. 制定计划，锻炼应对心伤的技能。\\n遵循解决问题的固有模式可以让你做出改变。你需要制定明确的目标并将其付诸于行动，适时做出改变，并留意目标的执行情况。\\n制定明确的目标，首要目标是确认解决问题的时间成本，这样可以让你做到心中有数，按照所定时间完成计划。自省可以促进改变。\\n择期开启计划，不要拖拖拉拉，越快越好。\\n认可自己的成长，鼓励自己。如果你完成了当日计划，周计划或者月计划，可以庆祝一下自己的成绩。你可以去看场电影，参加体育赛事或者植树纪念你所青睐的人。积极稳固已有的成果可以让你走得更远。\\n如果计划不奏效，可以考虑换个计划再继续。不要将改变计划视为失败，而要将其视作是为了接近目标所做的改变。\\n计划会慢慢固定下来，成为你日常行为的一部分。你可以慢慢放松对计划的遵从，保持已有的成果。\\n1-8. 学会放松。\\n压力和恐惧会让你的心伤更为剧烈，放松则可以解决这些问题。如果你心里不安，可以通过学会放松的技巧来舒缓心情。放松的方法有很多，包括：\\n观看一些指导性图片，想象平和安逸的场景。你可以向心理医师咨询此法，也可自学。\\n通过生物反馈来降低心率和血压，从而减轻你的恐惧和伤痛。\\n通过调整呼吸来压制战逃反应，这种心理状态是由恐惧和伤痛引起的。\\n2. 了解自己的情绪\\n2-1. 了解造成自己伤痛的心结。\\n你应该知道造成自己伤痛的心结，他们是触发不佳情绪的诱因。花时间想想这些诱因，将自省能力发挥到极致，排查自己的思想和情感，找出这些心结。\\n凡事切不可急躁，多给自己些时间找出心结，判断事情的严重性，然后做出合理的回应\\n针对让你紧张的场合，对自己进行心理疏导，让自己不要过于紧张。如果你害怕前往朋友举办的派对，告诉自己宾客都是你的朋友，他们会接受你的为人的。\\n通过与自己进行积极的对话，让自己放松心情。举个例子，如果心伤让你紧张焦虑，告诉自己，“我现在很安全，我要放松身心，让这些伤痛远离自己。”\\n2-2. 做笔记。\\n每天或每周都做笔记，以便掌控自己的情况，及时舒缓压力。你也可以在脑海中记下这些事情，选最适合你的方式即可。\\n记下让你不悦的想法，感受和行为。这么做可以帮你理清这些想法，行为和感受与痛苦的关联，从而确定自己生活中的哪些部分让自己不悦。\\n问问自己是否感到焦虑，失落，气愤，压力或者孤独，生活是否不受自己的掌控？\\n你的人际关系是否出了问题？你是不是发现自己很难表达内心的情感？\\n2-3. 哭泣，如果你不喜欢哭，也不要为此介怀。\\n每个人都有表达悲伤的方法，强忍痛苦不利于健康，会造成心血管或者精神问题。\\n找个舒适的地方放松，如果悲从中来，允许自己为之洒泪。哭泣可以为健康带来以下好处：\\n排毒。\\n湿润眼睛，增进视力。\\n舒缓心情，且比任何药物都有效。\\n排解压力。\\n增进交流，眼泪可以表达那些无以言喻的情绪。\\n2-4. \\\"写一封不会寄出的信。\\n将心伤所带来的苦痛全部写在信里，将愉快不愉快的经历统统记录下来，如果有想感谢的人，也可写在信里。将自己的怒火宣泄出来，在信的末尾写上“我不在需要这些苦痛了，我会将其一并返还给某人。再见。”\\n2-5. 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寻求医生的帮助。\\n如果你很难应对心伤，可以咨询专业人士获得帮助。你可以通过与私人医生，亲朋好友的关系来找到合适的心理医生。\\n认知行为疗法可以有效应对对心伤所致的抑郁，焦虑和多种心病。\\n集体疗法与其他疗法一同使用效果出众。集体疗法可以帮助人从精神创伤或痛失爱人的心伤中走出来，也可以提升人的社交与应对心伤的能力。\\n3-2. 寻找适合自己的疗法。\\n选取让自己感到安全舒适，可以接受的疗法。根据情况不同，疗法的选取也不尽相同。不论何种疗法，都需要患者通过自救来取得疗效。这些治疗方法包括：\\n家庭疗法被证实是一种行之有效的疗法，在某些情况下效果卓群。\\n诊疗中心。你需要住院接受观察一段时间。\\n院外疗法。你可以去诊所看病，但可以回家休养。\\n集体疗法。你可以和其他遭遇心伤的人在心理医生的陪伴下讨论所遇到的问题。\\n单人疗法。你会和心理医生一对一地探索你的感受，心情，想法和行为，并制定复健的方案。\\n3-3. 切记不要通过酒精，药物和暴饮暴食来自我诊疗。\\n处于痛苦中的人会竭尽全力阻止心伤。如何应对心伤，要看你自己的选择，这些选择有健康的，也有危害身体的。饮酒服药暴饮暴食会损害你的健康，让你遭受更多苦痛。\\n研究表明，遭受创伤后应激性障碍的人会因为自我诊断而更容易选择自杀。如果你有自杀的冲动，请拨打美国国家自杀干预热线，如果你不在美国，可以请他们推荐一个当地机构帮助你。\\n如果你在进行自我诊疗，请咨询医生，心理疏导师和家人的意见，获取所需帮助。\\n采用本文所推荐的健康方式来舒缓心伤。\\n3-4. 强化你的后援团。\\n紧密的关系不会不劳而获，而是需要用心耕耘。好的关系可以促进你的身心健康，当一个人遭遇困境时，他的人际关系也会受影响。通过和亲朋好友建立联系可以帮你获得所需的支持。\\n你可以在网上和现实生活中多与人交往。扩展你的兴趣，也可以当教育志愿者去青少年中心或者图书馆给孩子们读书，通过这些活动让自己开心起来。\\n志同道合者会自然聚集在一起，寻找这样的机会加入与自己兴趣相投的人中。\\n3-5. 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\"骑车，爬山，瑜伽都可以帮你消磨时间，改善心情。多注意自己的健康，大约三分之一的人会直接受到心伤的影响，遭受身体心理的双重伤痛。哪怕你倍感焦虑抑郁，身体懒怠动弹，也要多锻炼。\\n可以考虑每天冥想或者瑜伽15分钟，这么做可以让你更了解自己的身心状况，在接下来的一天中更为淡定。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"为自己的日程增添新的内容。\", \"描述\": \"痴心想着不会回来的人只会让你身心俱疲。你需要用更新更有趣的事情来填补自己的人生。你有没有想过学一门新的乐器，或者种种花草？心动不如行动，现在就开始吧。\\n失去某人的伤痛需要时间和新的乐趣来填补，尽量让自己的生活多一些新意吧。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"换些方式让自己更愉悦。\", \"描述\": \"痛苦之人会通过一些健康或者不健康的方式来舒缓心情。不要用酒精，药物或暴饮暴食这样不健康的方式来安慰自己。\\n举个例子，你可以通过帮助他人，救助动物来让自己愉悦，与其自怨自艾，不如走出阴影，与人多接触。\\n向他人寻求帮助，利用健康的方式来应对困境，这两种办法是应对心伤的有效办法。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"制定计划，锻炼应对心伤的技能。\", \"描述\": \"遵循解决问题的固有模式可以让你做出改变。你需要制定明确的目标并将其付诸于行动，适时做出改变，并留意目标的执行情况。\\n制定明确的目标，首要目标是确认解决问题的时间成本，这样可以让你做到心中有数，按照所定时间完成计划。自省可以促进改变。\\n择期开启计划，不要拖拖拉拉，越快越好。\\n认可自己的成长，鼓励自己。如果你完成了当日计划，周计划或者月计划，可以庆祝一下自己的成绩。你可以去看场电影，参加体育赛事或者植树纪念你所青睐的人。积极稳固已有的成果可以让你走得更远。\\n如果计划不奏效，可以考虑换个计划再继续。不要将改变计划视为失败，而要将其视作是为了接近目标所做的改变。\\n计划会慢慢固定下来，成为你日常行为的一部分。你可以慢慢放松对计划的遵从，保持已有的成果。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"学会放松。\", \"描述\": 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\"\\\"写一封不会寄出的信。\", \"描述\": \"将心伤所带来的苦痛全部写在信里，将愉快不愉快的经历统统记录下来，如果有想感谢的人，也可写在信里。将自己的怒火宣泄出来，在信的末尾写上“我不在需要这些苦痛了，我会将其一并返还给某人。再见。”\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"找一个舒缓心情的方法。\", \"描述\": \"人在经历极度情感苦痛时，可能会身心俱疲，无暇照顾自己。请找一个舒缓心情的方法，以便天天使用。保证充足睡眠，哪怕没食欲也保证进食健康的食物，每天至少锻炼30分钟。\\n在你经历苦痛时，可能察觉不到吃饱睡好的好处，但它们的确可以改善你的心情。健康的人可以更好地能应对困境。\\n避免压力升级。堵车，喧闹的演唱会，额外的工作任务，或者与情绪不佳的朋友相处都可能会导致压力更重。哪怕不能彻底消除压力，也可以尽量将其化解。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"允许自己感到悲伤。\", \"描述\": \"如果你因为失去所爱之人而悲伤，那么请给自己时间去细数哀思，不要压抑情绪。如果不给自己时间去消化悲痛，对逝者报以哀悼，你对所爱之人的思念就不能释怀。\\n每个人释怀悲伤的方法都不一样。\\n如果你心情不佳，需要独处，要确保你的家人朋友对此知情。如果不是先告诉他们，他们或许会担忧。可以这么想，“我虽然仍在苦苦挣扎，但是已经在努力摆脱困境了。这么做需要花费一些时间，我也不知道要耗时多久。这只有我自己才会明白，我需要独处一些时间。”\\n如果你独处很久却发现自己愈发孤独，那就多花些时间与人交流。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"控制你的焦虑，压力和抑郁。\", \"描述\": \"心伤会造成压力，焦虑和抑郁。对抗这些负面情绪，你需要进行一些减压锻炼，体育锻炼或者瑜伽。通过放松，压力管控， 认知重组和锻炼，四管齐下可以很好地对抗负面情绪。\\n放松时肌肉也会放松，血压和心率会下降，呼吸会逐渐平稳，这些都能帮你抵御心伤。\\n体育锻炼可以促进血液中内啡肽含量，让人心情舒缓，更积极正面。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"将心声吐露给新认识的人。\", \"描述\": \"努力结交新人，多和熟人联系，哪怕害羞，也可以通过日积月累与新人积累感情，对这些人友善坦诚。\\n可以通过随意问几个问题来展开对话。跟对方讲一两件自己的趣事。只要多加努力，你就会结交更多朋友，少受心伤之苦。\\n你和对方的共同点可能多出你的想象，多与他们相处，或许你会喜欢他们的陪伴。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"向医生寻求帮助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻求医生的帮助。\", \"描述\": \"如果你很难应对心伤，可以咨询专业人士获得帮助。你可以通过与私人医生，亲朋好友的关系来找到合适的心理医生。\\n认知行为疗法可以有效应对对心伤所致的抑郁，焦虑和多种心病。\\n集体疗法与其他疗法一同使用效果出众。集体疗法可以帮助人从精神创伤或痛失爱人的心伤中走出来，也可以提升人的社交与应对心伤的能力。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻找适合自己的疗法。\", \"描述\": \"选取让自己感到安全舒适，可以接受的疗法。根据情况不同，疗法的选取也不尽相同。不论何种疗法，都需要患者通过自救来取得疗效。这些治疗方法包括：\\n家庭疗法被证实是一种行之有效的疗法，在某些情况下效果卓群。\\n诊疗中心。你需要住院接受观察一段时间。\\n院外疗法。你可以去诊所看病，但可以回家休养。\\n集体疗法。你可以和其他遭遇心伤的人在心理医生的陪伴下讨论所遇到的问题。\\n单人疗法。你会和心理医生一对一地探索你的感受，心情，想法和行为，并制定复健的方案。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"切记不要通过酒精，药物和暴饮暴食来自我诊疗。\", \"描述\": \"处于痛苦中的人会竭尽全力阻止心伤。如何应对心伤，要看你自己的选择，这些选择有健康的，也有危害身体的。饮酒服药暴饮暴食会损害你的健康，让你遭受更多苦痛。\\n研究表明，遭受创伤后应激性障碍的人会因为自我诊断而更容易选择自杀。如果你有自杀的冲动，请拨打美国国家自杀干预热线，如果你不在美国，可以请他们推荐一个当地机构帮助你。\\n如果你在进行自我诊疗，请咨询医生，心理疏导师和家人的意见，获取所需帮助。\\n采用本文所推荐的健康方式来舒缓心伤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"强化你的后援团。\", \"描述\": \"紧密的关系不会不劳而获，而是需要用心耕耘。好的关系可以促进你的身心健康，当一个人遭遇困境时，他的人际关系也会受影响。通过和亲朋好友建立联系可以帮你获得所需的支持。\\n你可以在网上和现实生活中多与人交往。扩展你的兴趣，也可以当教育志愿者去青少年中心或者图书馆给孩子们读书，通过这些活动让自己开心起来。\\n志同道合者会自然聚集在一起，寻找这样的机会加入与自己兴趣相投的人中。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"参加可以帮你重新获得力量的活动。\", \"描述\": \"如果你擅长编程或绘画，可以去参加类似的活动，成功与能力出众的感觉可以防止你再次陷入低谷。\\n通过亲朋好友和集体来获得力量。\\n通过使用可视化技术让自己坚信可以克服心伤和不适。可视化练习中产生的想法会让代入大脑，让你习惯这种积极的态度。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"学会享受生活。\", \"描述\": \"有些时候生活的重压会让我们忘却生活的美好。心伤让你忘却了享受，现在是时候享受自己的生活了。走出房间，做一些让自己快乐的事情吧。\\n活到老，学到老。多接受新鲜事物可以让你更好地理解这个世界。困境可以为你提供崭新的视角去思考人生和人生的意义，其作用就像是人生的重启键一样。\\n动力常在需要的时候无影无踪，多参加活动来激励自己。举个例子，如果你喜欢户外运动，因为它可以让你感到生机与动力，那就多参加锻炼。\\n微笑可以改善人的情绪，还能带动其他人的情绪。将自己的微笑展现给世界，就是让自己欢乐的绝佳方法。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"保持乐观。\", \"描述\": \"在逆境中也学会寻找积极的一面，汲取经验，为未来做打算。困境也是一种财富。\\n珍稀困难带来的财富与经验可以让你获得身体和精神的健康。健康的人能更好地应对情感所造成的问题。\"}], \"小提示\": [\"失去至爱的伤痛可以促人成长，让人成熟。这些经历不见得是坏事。\\n\", \"不要窝在家里或者倒头大睡。多出去走走，多和朋友聊天，让自己忙起来，对未来充满期待。\\n\", \"如果难受就哭出来，这么做有益健康。\\n\", \"如果你想回忆往昔，想看旧照片旧影片，请不要花过多时间沉溺于此，注意时间。\\n\", \"多记和别人相处时快乐的时光，不要对过去的争执耿耿于怀。\\n\", \"通过积极的自我交谈来告诉自己不要再执念于已去的人。\\n\", \"大笑有益健康，多笑一笑。\\n\", \"多参与有趣的活动，可以分散精力。\\n\", \"多听让自己舒心的音乐。\\n\", \"想想之前一起做过的趣事，以后可以再次尝试。\\n\", \"时间不会逆转，放手开始新生活才能真正释怀伤痛。\\n\"], \"注意事项\": [\"无法释怀的伤痛可以导致生理心理疾病。通过可靠的知识来源学会排解忧愁。要给自己机会释放悲伤，然后让伤痛给逝去的关系画上句号。\\n\", \"因为失去挚爱而遭受的心伤会导致身心和精神的问题。\\n\", \"失去挚爱可以增加人患心脏病和自杀的概率。如果你和你认识的人有自杀的念头，请及时联系当地的热线求助。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,745 | 如何停止性幻想 | 1. 远离诱因
1-1. 识别自己的诱因。
如果是某个人，一天中的某个时间，或是某种情绪会让你分心意淫，你就得马上识别出这些诱因，不能任凭你的头脑乱想。你要列出这些诱因，可能这些正是让你常常意淫的罪魁祸首：
上某个课的时候；比如体育课。
在公车上。
早上刚睡醒的时候。
你正想学习或正要睡觉的时候。
当你身边有异性或同性的人时。
你工作的时候。
1-2. 提前预知，逃离诱惑。
你不必因为经常在数学课上意淫而不去上课，但是当你发现自己很容易在代数课上感到无聊的时候去想一些色情画面，这时你就得及时阻止头脑继续想下去了。
发现自己无聊的时候喜欢意淫，就去做笔记。要让手中的笔一直动着，你会一直注意正在写下的文字，而不去想脑子里的东西。
1-3. 增加看到色情产品的难度。
这好像这是一种“快速解决”时常意淫的办法，因为当你养成了不健康的习惯，对色情产生了依赖，就让你更加不能自拔，更喜欢意淫。所以在家里绝不能放任何色情物品，也不要看色情视频什么的。
如果你的电脑有防火墙，可以让父母监督你，色情镜头就不会影响到未成年，这样你就不会不小心陷入色情镜头中了。
1-4. 让别的事情来取代能让你意淫的事物。
如果你见到某些人总是会意淫，之后又很尴尬，就准备三个问题，下次见到他们的时候让他们回答。你要掌握主动权，别被其他事情分心使你意淫，不然习惯很快就成自然了。
如果你坐在公车上觉得无聊经常意淫，就得努力在这段时间做出改变，比如可以做作业、看书、和朋友说说话。
你可以训练自己想一些别的事情，不让大脑陷入意淫。但不要用一些联想来惩罚和压制自己，比如把性和豆腐、臭袜子联系起来。偶尔想到性是可以的。
1-5. 做出承诺。
制定出难度最小的目标，防止意淫影响你的日常生活，比如工作和上学，完成你的承诺。
需要提醒自己的承诺时，就戴一件首饰，或在手腕上戴一个简单的绳子，以此提醒自己咬战胜试探，不至于沦陷。
1-6. 不要一直自责。
性幻想是青春期和成人阶段必然出现的，你不必感到羞耻。只有在性幻想使你不能正常集中精神的时候，你才需要解决这个问题。
2. 忙起来
2-1. 创造力。
把性冲动变成创新能力。把你用来意淫的时间拿来用在一些有创造性的爱好上，比如写作、绘画、雕塑、演奏乐器。如果你真正享受做一件事情，你的精神世界就得到了净化和满足，要让你的头脑一直有事可做。
2-2. 运动。
如果你所在的地方不能进行创造性的爱好，就去运动吧。如果你的工作已经让你很疲惫了，那么任何吸引你注意力的事情都可以做。
沉浸在一本让你入迷的书或电影中，或参加一项团队运动。室外运动不太容易让你完全没有性幻想，但可以产生很多和性无关的想法。
2-3. 提前计划好如何安排你的空闲时间。
人人都需要休息的时间，但是有好几个小时无事可做，就很容易让你堕落，让你意淫。你要把一天的时间排满，改善自己的生活。每天最后留下一点时间来反省和放松，但不能太多，会让你感到无聊。
2-4. 培养健康的性生活。
如果你性欲旺盛，和性伴侣一起创造健康透明的性关系，双方都会得到满足。如果你想的比“做”的多，是因为性生活中还有不满足、不如意的地方吗？这时你要和伴侣开诚布公的好好谈一谈了。
如果你已经开始性生活了，就要善于使用性冲动，以充满爱意体贴的方式释放出来。你要浪漫一些，不要那么急于求成，要建立亲密的情感关系。
如果你不是那么性欲旺盛（或比较旺盛），养成了手淫的习惯，这也不必羞愧，特别是在手淫帮助你控制住了意淫的时候就更没问题了。压抑欲望可能会适得其反，如果你总是想找个性伴侣，就定期约会满足自己吧，这也可以让你有精力去做其他重要的事情。只是这样也不会让你上瘾就行。
3. 说出来
3-1. 和伴侣谈谈。
如果发现自己沉浸在意淫中的时间比实际的性关系更长，就得说出来。你的性伴侣应该是能够和你谈心，在你挣扎时能支持你的人。
3-2. 和父母谈谈。
就算你进入青春期的时候他们好像是老古董了，但你的父母毕竟是过来人。你要和他们敞开心扉谈一谈，就算不能马上解决你的问题，至少你会觉得更自在轻松一些了。要知道青少年在性方面会挣扎是很正常的，说出来就好多了。
如果觉得很难和父母说，也可以考虑和哥哥姐姐们说说。
3-3. 找一个你信得过的朋友倾诉一下你的问题。
这听起来有点恐怖，但却是最行之有效的办法之一。如果你有幸认识一位温和又擅于理解别人的朋友，他也支持你（宽容你，如果必要的话），你可以每天都向他们汇报你当天做过的事情。任何想冲动的时候，你又不愿意那么做，这时都可以和他们聊一聊。
3-4. 和宗教导师或辅导员聊聊。
如果你的性冲动影响了你的信仰，就要请牧师帮助你。这种事情很正常，不必觉得尴尬。
请教治疗师或咨询专家也是一个好办法。让你知道如何对付强迫性思维，包括性方面或别的方面的想法，这些都是他们可以帮你解决的。
如果觉得你的想法不能控制，可能是性上瘾，就得找具有行医执照的性治疗师帮助你解决这些症状。千万别让这种困扰毁坏你的生命，太危险了。
小提示
不必为性幻想苦恼。要知道所有人都会有。关键是你能不让这些想法影响你的正常生活就好。
如果你是一位女性，激素避孕可能有的反作用会增强性欲。你可以请医生换一个含雄激素更少的处方（雄激素和睾丸素有关，能增加男人和女人的性欲）。
警告
在某些非常严重的情况下，特殊疗法和冥想可以治疗性痴迷。有一种可能性是，你几乎有一半的时间都在性幻想。如果你觉得自己完全控制不了自己，和你的医生谈谈。
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创造力。\\n把性冲动变成创新能力。把你用来意淫的时间拿来用在一些有创造性的爱好上，比如写作、绘画、雕塑、演奏乐器。如果你真正享受做一件事情，你的精神世界就得到了净化和满足，要让你的头脑一直有事可做。\\n2-2. 运动。\\n如果你所在的地方不能进行创造性的爱好，就去运动吧。如果你的工作已经让你很疲惫了，那么任何吸引你注意力的事情都可以做。\\n沉浸在一本让你入迷的书或电影中，或参加一项团队运动。室外运动不太容易让你完全没有性幻想，但可以产生很多和性无关的想法。\\n2-3. 提前计划好如何安排你的空闲时间。\\n人人都需要休息的时间，但是有好几个小时无事可做，就很容易让你堕落，让你意淫。你要把一天的时间排满，改善自己的生活。每天最后留下一点时间来反省和放松，但不能太多，会让你感到无聊。\\n2-4. 培养健康的性生活。\\n如果你性欲旺盛，和性伴侣一起创造健康透明的性关系，双方都会得到满足。如果你想的比“做”的多，是因为性生活中还有不满足、不如意的地方吗？这时你要和伴侣开诚布公的好好谈一谈了。\\n如果你已经开始性生活了，就要善于使用性冲动，以充满爱意体贴的方式释放出来。你要浪漫一些，不要那么急于求成，要建立亲密的情感关系。\\n如果你不是那么性欲旺盛（或比较旺盛），养成了手淫的习惯，这也不必羞愧，特别是在手淫帮助你控制住了意淫的时候就更没问题了。压抑欲望可能会适得其反，如果你总是想找个性伴侣，就定期约会满足自己吧，这也可以让你有精力去做其他重要的事情。只是这样也不会让你上瘾就行。\\n3. 说出来\\n3-1. 和伴侣谈谈。\\n如果发现自己沉浸在意淫中的时间比实际的性关系更长，就得说出来。你的性伴侣应该是能够和你谈心，在你挣扎时能支持你的人。\\n3-2. 和父母谈谈。\\n就算你进入青春期的时候他们好像是老古董了，但你的父母毕竟是过来人。你要和他们敞开心扉谈一谈，就算不能马上解决你的问题，至少你会觉得更自在轻松一些了。要知道青少年在性方面会挣扎是很正常的，说出来就好多了。\\n如果觉得很难和父母说，也可以考虑和哥哥姐姐们说说。\\n3-3. 找一个你信得过的朋友倾诉一下你的问题。\\n这听起来有点恐怖，但却是最行之有效的办法之一。如果你有幸认识一位温和又擅于理解别人的朋友，他也支持你（宽容你，如果必要的话），你可以每天都向他们汇报你当天做过的事情。任何想冲动的时候，你又不愿意那么做，这时都可以和他们聊一聊。\\n3-4. 和宗教导师或辅导员聊聊。\\n如果你的性冲动影响了你的信仰，就要请牧师帮助你。这种事情很正常，不必觉得尴尬。\\n请教治疗师或咨询专家也是一个好办法。让你知道如何对付强迫性思维，包括性方面或别的方面的想法，这些都是他们可以帮你解决的。\\n如果觉得你的想法不能控制，可能是性上瘾，就得找具有行医执照的性治疗师帮助你解决这些症状。千万别让这种困扰毁坏你的生命，太危险了。\\n小提示\\n不必为性幻想苦恼。要知道所有人都会有。关键是你能不让这些想法影响你的正常生活就好。\\n如果你是一位女性，激素避孕可能有的反作用会增强性欲。你可以请医生换一个含雄激素更少的处方（雄激素和睾丸素有关，能增加男人和女人的性欲）。\\n警告\\n在某些非常严重的情况下，特殊疗法和冥想可以治疗性痴迷。有一种可能性是，你几乎有一半的时间都在性幻想。如果你觉得自己完全控制不了自己，和你的医生谈谈。\\n\", \"简要回答\": \"一定程度的性幻想很自然，我们都有荷尔蒙，都有性需要，基因的作用使我们很自然地靠性生活来繁殖后代。但有时候，性幻想也会过度，让人不能专心做事，甚至连简单的事情也做不好了。但是，我们有办法让这些冲动和欲望变成生活背景里的噪音，从而不受影响地正常生活。请你阅读下面的步骤，学会如何停止性幻想。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"远离诱因\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"识别自己的诱因。\", \"描述\": \"如果是某个人，一天中的某个时间，或是某种情绪会让你分心意淫，你就得马上识别出这些诱因，不能任凭你的头脑乱想。你要列出这些诱因，可能这些正是让你常常意淫的罪魁祸首：\\n上某个课的时候；比如体育课。\\n在公车上。\\n早上刚睡醒的时候。\\n你正想学习或正要睡觉的时候。\\n当你身边有异性或同性的人时。\\n你工作的时候。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"提前预知，逃离诱惑。\", \"描述\": \"你不必因为经常在数学课上意淫而不去上课，但是当你发现自己很容易在代数课上感到无聊的时候去想一些色情画面，这时你就得及时阻止头脑继续想下去了。\\n发现自己无聊的时候喜欢意淫，就去做笔记。要让手中的笔一直动着，你会一直注意正在写下的文字，而不去想脑子里的东西。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"增加看到色情产品的难度。\", \"描述\": \"这好像这是一种“快速解决”时常意淫的办法，因为当你养成了不健康的习惯，对色情产生了依赖，就让你更加不能自拔，更喜欢意淫。所以在家里绝不能放任何色情物品，也不要看色情视频什么的。\\n如果你的电脑有防火墙，可以让父母监督你，色情镜头就不会影响到未成年，这样你就不会不小心陷入色情镜头中了。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"让别的事情来取代能让你意淫的事物。\", \"描述\": \"如果你见到某些人总是会意淫，之后又很尴尬，就准备三个问题，下次见到他们的时候让他们回答。你要掌握主动权，别被其他事情分心使你意淫，不然习惯很快就成自然了。\\n如果你坐在公车上觉得无聊经常意淫，就得努力在这段时间做出改变，比如可以做作业、看书、和朋友说说话。\\n你可以训练自己想一些别的事情，不让大脑陷入意淫。但不要用一些联想来惩罚和压制自己，比如把性和豆腐、臭袜子联系起来。偶尔想到性是可以的。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"做出承诺。\", \"描述\": \"制定出难度最小的目标，防止意淫影响你的日常生活，比如工作和上学，完成你的承诺。\\n需要提醒自己的承诺时，就戴一件首饰，或在手腕上戴一个简单的绳子，以此提醒自己咬战胜试探，不至于沦陷。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"不要一直自责。\", \"描述\": \"性幻想是青春期和成人阶段必然出现的，你不必感到羞耻。只有在性幻想使你不能正常集中精神的时候，你才需要解决这个问题。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"忙起来\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"创造力。\", \"描述\": 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} | wikihow |
12,746 | 如何集中精力 | 1. 积极练习集中精力
1-1. 在工作时记笔记。
把记录用手写下来，是最有效的让你投入工作、学习的方式。与打字不同，手写能让你大脑和笔记内容产生更强更实在的联系，让你的思路更加清楚。另外，手写的方式更自然，让你能记得更清楚。
如果你很难在会议中或课堂上集中注意力，就更积极地去写写笔记吧。让笔尖动起来，不要停。即使你记的内容之后不一定用得上，你在记笔记的过程中也可能突然蹦出什么想法来。
1-2. 涂鸦。
发呆是分心的一个表现。一些事情表明最善于思考的人同样也是积极的涂鸦者。如果你在尝试集中时画画，即使是画曲线或一些没有意义的图形，有研究表明这会帮助你集中思路，保持专注，在紧张状况下帮助放松，保持思维活跃，不断学习。
1-3. 工作时候大声说话。
这和涂鸦及记笔记功效一样，旁人或许会觉得你有些奇怪，但同样有证据表明，这种积极的做法会让你把注意力集中在你所读的东西和脑子里产生的想法上。如同写作，用话语表达出来，会逼使你用文字表现知识，创造同步学习的机会，这样你回忆起知识就会更加方便，身心也会更容易融入其中了。
如果你觉得尴尬，尝试找到一个非常清净能独立学习的地方，或是等到室友们都外出了，自己独处的时候做，甚至在别人在场的时候，不要在意别人的反应，说出来吧。多和自己对话！每个人都会这么做。
1-4. 只去看正确的答案。
为了避免车子打滑，专业司机训练的时候，目的不是闪开前方挡路的东西，而是为了找路上能开的地方。成功的足球选手向空地跑，寻找机会。杰出的吉他手会去找到空白的空间插入完美的音符；同样的，优秀的学生注视正确的道路，去做正确路途上的事情。
这样明说出来可能挺傻，但如果在你读一篇文章时发现自己有了别的想法，在走神，那就去想象一下，自己应该怎么做才是对的。告诫自己要集中注意力，积极地阅读。清理一下思路，寻找自己前进道路上的空白处，然后去努力“填补”它，实现自己的目标。
2. 制定一个计划
2-1. 找到最佳的工作时间。
你习惯早起吗？晚睡？可能午饭后你状态最好？在一天中找到你最佳状态的时间，并在那段时间安排你的生活。如果你习惯学习到凌晨三点，不需要假装自己是个早起的人。遵从自我，做有效的事情。
2-2. 在每天开始的时候规划。
为自己制定一个计划，减少分神，减轻压力。把你在某天需要做的每件事情都分配清楚，给每件事情都拟一个完成时限。也要留一点回旋余地，这样要是你要多写一篇文章，或多准备一份工作汇报的话，就会有更充沛的时间了。
尽可能一次做一件事。当吃早饭读报纸的时间到了，就只去做这些。做的时候不要担心其他的事情。如果你定好了4:30做某件事情，那就等到这个时间再去做这事。
2-3. 积极地去实现短期和长期的计划。
不断提醒自己做某事的目的，以及所要做的内容，是非常好的习惯，这样一来，你就会走上正轨，还能时刻牢记大方向。一定要牢记自己的长远目标，做好小事情，步向大目标。
在你坐下准备学习的时候，可能最让你厌烦的、使你分心的事情之一，就是你自己不断怀疑“我为什么要做这个？我应该去聚会，过有个性的生活！”这种时候你要好好提醒自己：“我得通过这门课拿到自己的学位，去念研究生，成为家乡最棒的一名外科医生。我正在一步步迈向我的目标呢”之类的话。笑一笑，然后收回心思继续学习。
2-4. 选定一件事情就要尽快完成它。
如果事情太单调，你也会很快分心。学会分辨让自己感到厌烦单调的事情。把自己的一天重新规划一遍，加点多样性，让自己的生活变得多姿多彩。不要一件接着一件干家务活，你可以花点时间学习，花点时间干家务，其中还可以插入一些锻炼的环节。不要一口气把所有的邮件都回复掉，先回复其中的一些，然后休息一下，去做别的事情，这更有成效。在一天结束的时候，你会发现自己更加有效率了。
这可能不适用于所有人。学会最适合自己的方式。如果对你来说一口气看完5本书能让你感到更有动力。那就准备零食饮料（只是打个比方），开始行动吧。
2-5. 设定休息时段。
休息很重要，但也要注意，关键时刻别让自己懈怠，给别的东西引诱了。比如论文写得越来越吃力，写得头大了，但写完这段或这一页就搞定了，那还是坚持下去吧。如果你有规律地休息，并尽量按照计划做，你实际上能更轻松许多。
如果你即将面对漫长、劳累的一天，你可以按照50-10的时间分段来学习、休息，这样效率比较好。如果你还有很多事情要做，那就全力工作50分钟，接着休息10分钟放松一下。从桌前站起来，散散步，看点有意思的短视频放松一下，做一些你需要在休息时候做的事情。接着回来继续工作。
3. 排除干扰
3-1. 找到一个舒适的工作环境。
并不存在一个利于集中精力的完美环境。可能你发现应该走出去在人群中工作或学习，例如在咖啡馆；也可能你觉得这种环境无法忍受，容易让自己分心。同样的，对你来说最适宜的地方可能在客厅、写字桌旁，或是你会觉得旁边的Xbox游戏机诱惑力太大。尽量在自己开始分散注意力的时候就发现这种趋势，把环境中干扰注意力的东西都排除掉。
花上一天功夫尝试写下所有让你分心的东西。如果你应该要去学习，却在逛新闻网站，把这个状况写下来。如果你应该去写篇东西却去弹吉他了，也写下这一点。或是应该在课上好好听讲，却在想你的男朋友，也记下来。
在这一天快结束的时候，回看一下注意力如何分散的。第二天准备做事的时候，尝试创造一个可以消除这些因素的环境。在学习时候关掉你的浏览器，或去一个没有网络的地方。将吉他收到地下室去，或留在家里。把手机收起来，停止给你想念的人发短信。当你有时间的时候，你可以随时去做那些事情。
3-2. 在不能控制的时候直接面对那些让你分心的事情。
有时候这是没有办法避免的：你在工作中遇见的一些事情都会让你分心。即使你去了图书馆这么安静舒适的环境，本来觉得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁边桌子坐着的那个蓬头垢面，读着旧报纸的老男人，开始大声打嗝。好吧，那你该怎么做呢？有两种选择：
离开。如果让你分心的事情非常不能忍受，不要过激行动，也不要忍受继续坐在那里，这只是浪费时间。起身，收拾东西，找到图书馆里另一个稍微清净一些的角落。没什么好害羞的。
忽视。插上耳机，换上一个背景音乐，盖住那位不断咳嗽的人制造出的让你分心的声音，或是努力关注你的阅读材料，达到旁若无人的境界。对面那位并不是有意地打扰别人。所以抓紧干好你自己的事情吧。
3-3. 尽可能不上线。
浏览器感觉上是设计用来糟蹋你的生活的。你的英文论文与以前的摔跤视频，与来自女朋友的邮件仅仅隔着一个标签页。你甚至不需要完全抛下你的论文也可以看那些信息！如果可行，在工作的时候不要连上网络。拿开你的手机，关掉Wifi，然后开始工作。
如果你在电脑上工作，或是你工作需要上网，那就努力对自己负责。使用Anti-Social这类程序屏蔽你觉得最让自己分心的网页，或是下载一个时间限制软件，这只能让你在设定的时间内使用网络。在这期间，你会自我管理，而不会陷入社交网站的漩涡之中。
3-4. 规划你的工作。
最让人分心的事情之一是可以来自所有你急需完成的东西：工作，学校，人际关系。有些事情需要付出！然而，当你给这些事情按优先顺序排列时，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它们。
学会充分使用“要办的事”的清单，并尽可能的坚持下去。一次选择一件事情，并坚持去做直到完全完成它。
你不能同时做两件事情，不是吗？查看你的清单寻找同时做两件事的可能性，让你的工作更加有效率。需要准备数学考试的同时洗衣服？在自助洗衣店复习课程笔记，做完了以后在清单上同时删除。你可以将家务活和作业结合起来做。
3-5. 开始行动。
最让你分神的东西不是社交网络或咖啡馆中一对对卿卿我我的情侣，而是与你自己有关。我们的思维要是控制不好，会和兔子一样不安份的，所以我们需要尽最大可能让它安静下来，去做我们想要做的事情。不管你在哪里工作，今天将要去做什么，你需要去做什么，决定权在你手里。冷静下来，然后去忙吧。除了自己没有人能够阻止你。
当你开始觉得有压力时，试着在早晨思考，或是做一些深呼吸运动让你自己集中起来。不容易集中精力的人容易被各种各样的东西分散注意力，把事情搞砸，然后越发不能集中注意力了。如果是这样，你得学学如何让自己有条理地思考，冷静下来，让自己走出这个恶性循环。
小提示
如果你想集中注意力，试着闭上眼睛深呼吸，通过这种方式，你的大脑在某种意义上只能选择集中精力。
生活中方方面面都要求你集中注意力，你应该把它当成一个生活习惯。每次在做一件事情的时候都要全身心投入。
集中注意的秘诀——睡眠。每周至少要有四次睡眠的时间总和加起来大于十五个小时，睡眠充足，注意力也就容易集中了。最近研究甚至证明了睡眠会提升智商水平。
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找到一个舒适的工作环境。\\n并不存在一个利于集中精力的完美环境。可能你发现应该走出去在人群中工作或学习，例如在咖啡馆；也可能你觉得这种环境无法忍受，容易让自己分心。同样的，对你来说最适宜的地方可能在客厅、写字桌旁，或是你会觉得旁边的Xbox游戏机诱惑力太大。尽量在自己开始分散注意力的时候就发现这种趋势，把环境中干扰注意力的东西都排除掉。\\n花上一天功夫尝试写下所有让你分心的东西。如果你应该要去学习，却在逛新闻网站，把这个状况写下来。如果你应该去写篇东西却去弹吉他了，也写下这一点。或是应该在课上好好听讲，却在想你的男朋友，也记下来。\\n在这一天快结束的时候，回看一下注意力如何分散的。第二天准备做事的时候，尝试创造一个可以消除这些因素的环境。在学习时候关掉你的浏览器，或去一个没有网络的地方。将吉他收到地下室去，或留在家里。把手机收起来，停止给你想念的人发短信。当你有时间的时候，你可以随时去做那些事情。\\n3-2. 在不能控制的时候直接面对那些让你分心的事情。\\n有时候这是没有办法避免的：你在工作中遇见的一些事情都会让你分心。即使你去了图书馆这么安静舒适的环境，本来觉得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁边桌子坐着的那个蓬头垢面，读着旧报纸的老男人，开始大声打嗝。好吧，那你该怎么做呢？有两种选择： \\n\\n离开。如果让你分心的事情非常不能忍受，不要过激行动，也不要忍受继续坐在那里，这只是浪费时间。起身，收拾东西，找到图书馆里另一个稍微清净一些的角落。没什么好害羞的。\\n忽视。插上耳机，换上一个背景音乐，盖住那位不断咳嗽的人制造出的让你分心的声音，或是努力关注你的阅读材料，达到旁若无人的境界。对面那位并不是有意地打扰别人。所以抓紧干好你自己的事情吧。\\n3-3. 尽可能不上线。\\n浏览器感觉上是设计用来糟蹋你的生活的。你的英文论文与以前的摔跤视频，与来自女朋友的邮件仅仅隔着一个标签页。你甚至不需要完全抛下你的论文也可以看那些信息！如果可行，在工作的时候不要连上网络。拿开你的手机，关掉Wifi，然后开始工作。\\n如果你在电脑上工作，或是你工作需要上网，那就努力对自己负责。使用Anti-Social这类程序屏蔽你觉得最让自己分心的网页，或是下载一个时间限制软件，这只能让你在设定的时间内使用网络。在这期间，你会自我管理，而不会陷入社交网站的漩涡之中。\\n3-4. 规划你的工作。\\n最让人分心的事情之一是可以来自所有你急需完成的东西：工作，学校，人际关系。有些事情需要付出！然而，当你给这些事情按优先顺序排列时，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它们。 \\n学会充分使用“要办的事”的清单，并尽可能的坚持下去。一次选择一件事情，并坚持去做直到完全完成它。\\n你不能同时做两件事情，不是吗？查看你的清单寻找同时做两件事的可能性，让你的工作更加有效率。需要准备数学考试的同时洗衣服？在自助洗衣店复习课程笔记，做完了以后在清单上同时删除。你可以将家务活和作业结合起来做。\\n3-5. 开始行动。\\n最让你分神的东西不是社交网络或咖啡馆中一对对卿卿我我的情侣，而是与你自己有关。我们的思维要是控制不好，会和兔子一样不安份的，所以我们需要尽最大可能让它安静下来，去做我们想要做的事情。不管你在哪里工作，今天将要去做什么，你需要去做什么，决定权在你手里。冷静下来，然后去忙吧。除了自己没有人能够阻止你。\\n当你开始觉得有压力时，试着在早晨思考，或是做一些深呼吸运动让你自己集中起来。不容易集中精力的人容易被各种各样的东西分散注意力，把事情搞砸，然后越发不能集中注意力了。如果是这样，你得学学如何让自己有条理地思考，冷静下来，让自己走出这个恶性循环。\\n小提示\\n如果你想集中注意力，试着闭上眼睛深呼吸，通过这种方式，你的大脑在某种意义上只能选择集中精力。\\n生活中方方面面都要求你集中注意力，你应该把它当成一个生活习惯。每次在做一件事情的时候都要全身心投入。\\n集中注意的秘诀——睡眠。每周至少要有四次睡眠的时间总和加起来大于十五个小时，睡眠充足，注意力也就容易集中了。最近研究甚至证明了睡眠会提升智商水平。\\n\", 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\"并不存在一个利于集中精力的完美环境。可能你发现应该走出去在人群中工作或学习，例如在咖啡馆；也可能你觉得这种环境无法忍受，容易让自己分心。同样的，对你来说最适宜的地方可能在客厅、写字桌旁，或是你会觉得旁边的Xbox游戏机诱惑力太大。尽量在自己开始分散注意力的时候就发现这种趋势，把环境中干扰注意力的东西都排除掉。\\n花上一天功夫尝试写下所有让你分心的东西。如果你应该要去学习，却在逛新闻网站，把这个状况写下来。如果你应该去写篇东西却去弹吉他了，也写下这一点。或是应该在课上好好听讲，却在想你的男朋友，也记下来。\\n在这一天快结束的时候，回看一下注意力如何分散的。第二天准备做事的时候，尝试创造一个可以消除这些因素的环境。在学习时候关掉你的浏览器，或去一个没有网络的地方。将吉他收到地下室去，或留在家里。把手机收起来，停止给你想念的人发短信。当你有时间的时候，你可以随时去做那些事情。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"在不能控制的时候直接面对那些让你分心的事情。\", \"描述\": \"有时候这是没有办法避免的：你在工作中遇见的一些事情都会让你分心。即使你去了图书馆这么安静舒适的环境，本来觉得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁边桌子坐着的那个蓬头垢面，读着旧报纸的老男人，开始大声打嗝。好吧，那你该怎么做呢？有两种选择： \\n\\n离开。如果让你分心的事情非常不能忍受，不要过激行动，也不要忍受继续坐在那里，这只是浪费时间。起身，收拾东西，找到图书馆里另一个稍微清净一些的角落。没什么好害羞的。\\n忽视。插上耳机，换上一个背景音乐，盖住那位不断咳嗽的人制造出的让你分心的声音，或是努力关注你的阅读材料，达到旁若无人的境界。对面那位并不是有意地打扰别人。所以抓紧干好你自己的事情吧。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尽可能不上线。\", \"描述\": \"浏览器感觉上是设计用来糟蹋你的生活的。你的英文论文与以前的摔跤视频，与来自女朋友的邮件仅仅隔着一个标签页。你甚至不需要完全抛下你的论文也可以看那些信息！如果可行，在工作的时候不要连上网络。拿开你的手机，关掉Wifi，然后开始工作。\\n如果你在电脑上工作，或是你工作需要上网，那就努力对自己负责。使用Anti-Social这类程序屏蔽你觉得最让自己分心的网页，或是下载一个时间限制软件，这只能让你在设定的时间内使用网络。在这期间，你会自我管理，而不会陷入社交网站的漩涡之中。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"规划你的工作。\", \"描述\": \"最让人分心的事情之一是可以来自所有你急需完成的东西：工作，学校，人际关系。有些事情需要付出！然而，当你给这些事情按优先顺序排列时，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它们。 \\n学会充分使用“要办的事”的清单，并尽可能的坚持下去。一次选择一件事情，并坚持去做直到完全完成它。\\n你不能同时做两件事情，不是吗？查看你的清单寻找同时做两件事的可能性，让你的工作更加有效率。需要准备数学考试的同时洗衣服？在自助洗衣店复习课程笔记，做完了以后在清单上同时删除。你可以将家务活和作业结合起来做。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"开始行动。\", \"描述\": \"最让你分神的东西不是社交网络或咖啡馆中一对对卿卿我我的情侣，而是与你自己有关。我们的思维要是控制不好，会和兔子一样不安份的，所以我们需要尽最大可能让它安静下来，去做我们想要做的事情。不管你在哪里工作，今天将要去做什么，你需要去做什么，决定权在你手里。冷静下来，然后去忙吧。除了自己没有人能够阻止你。\\n当你开始觉得有压力时，试着在早晨思考，或是做一些深呼吸运动让你自己集中起来。不容易集中精力的人容易被各种各样的东西分散注意力，把事情搞砸，然后越发不能集中注意力了。如果是这样，你得学学如何让自己有条理地思考，冷静下来，让自己走出这个恶性循环。\"}], \"小提示\": [\"如果你想集中注意力，试着闭上眼睛深呼吸，通过这种方式，你的大脑在某种意义上只能选择集中精力。\\n\", \"生活中方方面面都要求你集中注意力，你应该把它当成一个生活习惯。每次在做一件事情的时候都要全身心投入。\\n\", \"集中注意的秘诀——睡眠。每周至少要有四次睡眠的时间总和加起来大于十五个小时，睡眠充足，注意力也就容易集中了。最近研究甚至证明了睡眠会提升智商水平。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,747 | 如何在别人大声呵斥你时忍住不哭 | 1. 忍住眼泪
1-1. 掐虎口。
稍稍用力捏掐皮肤较薄的掌纹位置，使自己感到疼痛，但又不至于产生瘀伤。疼痛可以分散注意力，你就没那么容易哭了。
你也可以尝试捏住鼻梁，这个动作可以阻止泪腺分泌眼泪。
1-2. 深呼吸
一旦发现自己情绪开始激动，做几个缓慢的深呼吸，这样可以有效地让身体冷静下来，并稍微将注意力从对你大吼大叫的人身上分散开来，也许就能避免哭泣了。
1-3. 转移视线。
把目光从对你大吼大叫的人身上移开，把注意力集中在桌子、自己的手或者面前的其它东西上。避免与眼前那个生气的人有任何眼神交会，这样可以让你恢复平静。
1-4. 身体后退一点。
往后退一两步，离对你大吼大叫的人远一点。如果是坐着，那就往后挪一点。掌控自己身体周遭的空间，这样可以让你感觉不那么无助，从而抑制哭泣的冲动。
1-5. 离开现场。
如果实在无法阻止自己哭泣，那就离开现场。如果可以，以身体不适为由先行离开。或者直接告诉对方你难受得无法继续谈话了，然后找个私人地方冷静一下。
你可以这样说：“我现在情绪有点激动，继续谈话恐怕成效不大。我需要走开一会儿，我们的谈话可以晚点再继续。”
你可以暂时躲在洗手间。
不妨出去散散步，让自己的头脑清醒一下。稍微做点运动能让你更好地控制住自己。
2. 让自己镇静下来
2-1. 给自己一点私人空间。
到自己的车上、个人办公室、洗手间或者其它不会被打扰的地方。如果真的想哭，那就哭出来吧。给自己一点时间释放情绪，直到再次恢复平静。
假如哭到一半勉强忍住，接下来很可能会再次大哭，倒不如一次哭个够。
2-2. 处理哭后的眼睛肿胀。
在上下眼皮抹点冷水，减轻眼睛发红和浮肿。你也可以用餐巾纸包住一小块冰块冷敷一会儿。
如果是在家，而且时间充裕，可以用毛巾把适量的冷冻豌豆包起来，然后敷在脸上，或者用冷却的绿茶茶包敷眼睛。
2-3. 滴眼药水。
用优能或有类似功能的滴眼液来消除眼睛红肿。每只眼睛滴1到2滴，10到15分钟后就能恢复清澈。
如果哭得频繁，那就不要经常用眼药水。过度使用这类眼药水反而会让眼睛变得更红。一周只用几次则问题不大。
假如戴了隐形眼镜，要确保滴眼液可以滴在隐形眼镜上。
2-4. 补妆。
如果哭之前化了妆，哭后要花点时间整理一下妆容。擦去花掉的眼妆，或是脸上被眼泪弄花的地方，再用粉底或遮瑕膏盖一下哭红的地方或斑点。最后抹上睫毛膏和腮红，还有其它因为哭泣而花了妆的部位。
如果经常哭，在办公桌或随身包里放一些应急的化妆品备用。
3. 应对冲突
3-1. 让身边的人知道你很容易哭。
如果你总是很容易哭，那就提前告诉上司、同事、家人和朋友，让大家有个心理准备。同时要强调这没什么大不了的，然后告诉他们假如下次遇到你哭了的情况，他们怎么做会比较好。
例如，你可以说：“我平时很容易哭，很容易情绪低落。我会试着控制住自己，但如果我还是忍不住哭了也没关系，我只需要几分钟时间来平静一下自己。”
3-2. 再跟对你吼叫的那个人谈谈。
平静下来之后，问问他可不可以私下再谈谈。解决让他生气的问题，如果是自己做错了，就诚恳地道歉。然后让他知道大声吼叫让你产生了什么样的感受，最后有礼地恳请他今后如果遇到同样情况，试着用平和一点的语气沟通。
你可以这样跟他说：“有人对着我大喊大叫时，我会感到很慌乱。在那样的时刻，我也没有办法立刻想出解决问题的方法。如果下次再遇到这种情况，我们可否都冷静一点？”
3-3. 想一想为什么冲突会令你哭泣。
当有人对着你大喊大叫时，问问自己的感受如何。假如可以辨别出流泪的诱因，也许就能想出一些应对的方法。
例如，假如你是被纯粹的肾上腺素飙升压得喘不过气，可以捏压力球来释放压力。
如果被大声呵斥让你感到渺小和自卑，可以提醒自己对方也只是一个会犯错的普通人，他甚至都没有权利对你大喊大叫。
如果小时候经常哭，长大后可能也会这样。
3-4. 想出一些应对策略。
设想一下有人对着你生气的时候，你能做什么或者说些什么。想象自己利用新的应对方法来让自己冷静，并集中精神。
例如，如果上司经常大喊大叫，你可以想象自己这样对他说：“真是抱歉让你感到不满意，我会努力找到解决办法。不过，我发现当你情绪激动的时候，我很难专注于你正在说的话，所以，可不可以稍后再冷静地讨论这件事呢？”
如果上述做法不起作用，上司还是一再地大声呵斥，考虑向人力资源部寻求帮助。每个人在工作场所都应该被合理对待。
3-5. 以健康的方式应对压力。
假如你长期处于高压之下，可能很容易在紧张的情况下哭泣。将压力控制在合适的范围内，就能减少这种情况的发生。想一想有哪些活动可以在平时让自己放松，从而缓解压力。
应对压力的健康方式包括做瑜伽、冥想、打电话跟朋友倾诉、到户外走走或听听令人放松的音乐等。当压力过大或感到不知所措时，试试这些方法。
3-6. 跟专业的人谈谈。
假如哭泣已经影响到了人际关系，或者妨碍了你的工作或学业表现，这时应该找心理健康专家咨询，看看到底问题出在哪里。心理咨询师或治疗师可以帮助你寻找哭泣的真正原因，从而找到解决办法。
3-7. 如果你不愿意跟心理咨询师谈这个问题，也可以试着跟朋友聊聊。
向好朋友倾诉这个情况，这样你也比较容易对朋友和自己敞开心扉。只有完全敞开了心扉去谈这个问题，才能看到问题的所在。真正的朋友不会对你的这种情况坐视不管。
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补妆。\\n如果哭之前化了妆，哭后要花点时间整理一下妆容。擦去花掉的眼妆，或是脸上被眼泪弄花的地方，再用粉底或遮瑕膏盖一下哭红的地方或斑点。最后抹上睫毛膏和腮红，还有其它因为哭泣而花了妆的部位。\\n如果经常哭，在办公桌或随身包里放一些应急的化妆品备用。\\n3. 应对冲突\\n3-1. 让身边的人知道你很容易哭。\\n如果你总是很容易哭，那就提前告诉上司、同事、家人和朋友，让大家有个心理准备。同时要强调这没什么大不了的，然后告诉他们假如下次遇到你哭了的情况，他们怎么做会比较好。\\n例如，你可以说：“我平时很容易哭，很容易情绪低落。我会试着控制住自己，但如果我还是忍不住哭了也没关系，我只需要几分钟时间来平静一下自己。”\\n3-2. 再跟对你吼叫的那个人谈谈。\\n平静下来之后，问问他可不可以私下再谈谈。解决让他生气的问题，如果是自己做错了，就诚恳地道歉。然后让他知道大声吼叫让你产生了什么样的感受，最后有礼地恳请他今后如果遇到同样情况，试着用平和一点的语气沟通。\\n你可以这样跟他说：“有人对着我大喊大叫时，我会感到很慌乱。在那样的时刻，我也没有办法立刻想出解决问题的方法。如果下次再遇到这种情况，我们可否都冷静一点？”\\n3-3. 想一想为什么冲突会令你哭泣。\\n当有人对着你大喊大叫时，问问自己的感受如何。假如可以辨别出流泪的诱因，也许就能想出一些应对的方法。\\n例如，假如你是被纯粹的肾上腺素飙升压得喘不过气，可以捏压力球来释放压力。\\n如果被大声呵斥让你感到渺小和自卑，可以提醒自己对方也只是一个会犯错的普通人，他甚至都没有权利对你大喊大叫。\\n如果小时候经常哭，长大后可能也会这样。\\n3-4. 想出一些应对策略。\\n设想一下有人对着你生气的时候，你能做什么或者说些什么。想象自己利用新的应对方法来让自己冷静，并集中精神。\\n例如，如果上司经常大喊大叫，你可以想象自己这样对他说：“真是抱歉让你感到不满意，我会努力找到解决办法。不过，我发现当你情绪激动的时候，我很难专注于你正在说的话，所以，可不可以稍后再冷静地讨论这件事呢？”\\n如果上述做法不起作用，上司还是一再地大声呵斥，考虑向人力资源部寻求帮助。每个人在工作场所都应该被合理对待。\\n3-5. 以健康的方式应对压力。\\n假如你长期处于高压之下，可能很容易在紧张的情况下哭泣。将压力控制在合适的范围内，就能减少这种情况的发生。想一想有哪些活动可以在平时让自己放松，从而缓解压力。\\n应对压力的健康方式包括做瑜伽、冥想、打电话跟朋友倾诉、到户外走走或听听令人放松的音乐等。当压力过大或感到不知所措时，试试这些方法。\\n3-6. 跟专业的人谈谈。\\n假如哭泣已经影响到了人际关系，或者妨碍了你的工作或学业表现，这时应该找心理健康专家咨询，看看到底问题出在哪里。心理咨询师或治疗师可以帮助你寻找哭泣的真正原因，从而找到解决办法。\\n3-7. 如果你不愿意跟心理咨询师谈这个问题，也可以试着跟朋友聊聊。\\n向好朋友倾诉这个情况，这样你也比较容易对朋友和自己敞开心扉。只有完全敞开了心扉去谈这个问题，才能看到问题的所在。真正的朋友不会对你的这种情况坐视不管。\\n\", \"简要回答\": \"在大声呵斥你的人面前哭泣，是一种相当难受的经历。场面尴尬不说，还可能影响你在公司、学校或家里的名誉。当然，作为人类，哭泣是再正常不过了。只是在某些情况下，拟必须忍住不哭。那么，应该怎么做呢？如果你很容易哭，下面的技巧可以帮助控制情绪和眼泪。在大哭一场之后学会平静下来，好好调整自己的心情。学习各种处理冲突的方法，减少今后可能发生的问题。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"忍住眼泪\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"掐虎口。\", \"描述\": \"稍稍用力捏掐皮肤较薄的掌纹位置，使自己感到疼痛，但又不至于产生瘀伤。疼痛可以分散注意力，你就没那么容易哭了。\\n你也可以尝试捏住鼻梁，这个动作可以阻止泪腺分泌眼泪。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"深呼吸\", \"描述\": \"一旦发现自己情绪开始激动，做几个缓慢的深呼吸，这样可以有效地让身体冷静下来，并稍微将注意力从对你大吼大叫的人身上分散开来，也许就能避免哭泣了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"转移视线。\", \"描述\": \"把目光从对你大吼大叫的人身上移开，把注意力集中在桌子、自己的手或者面前的其它东西上。避免与眼前那个生气的人有任何眼神交会，这样可以让你恢复平静。\"}, {\"编号\": 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12,748 | 如何治疗抑郁症 | 1. 抑郁诊断
1-1. 记录近两周内的情绪变化。
如果你持续处于情绪低落状态，如经常感觉忧伤，对美好的事物失去兴趣或不再感觉愉悦，那你就可能患上了抑郁。抑郁症患者在一天的大部分时间都会出现这些症状，且症状可能会连续出现，持续至少两周。
上述症状会持续出现两周或以上，情况可能会时好时坏。这种状况被称作“复发性情感障碍”。对于抑郁症患者来说，这些症状不仅仅是“今天运气不好”，而是会对他们的社交、工作产生影响的严重情绪变动。抑郁症患者甚至可能需要休学停工。同样地，这些症状会使患者不再热衷于自己的爱好或活动，例如运动、做手工或是探访亲友。
如果你最近正经历人生中的重大事件，如亲人逝世，你也有可能出现情绪低落的症状，但这并不是临床上所说的抑郁。向专业的医生或治疗师咨询，搞清楚自己到底是真的出现抑郁症状，还只是典型的暂时性情绪低落。
1-2. 留意抑郁的其他症状。
除了情绪低落、对事物失去兴趣之外，抑郁症患者还可能表现出其他症状，这些症状同样会在一天里的大部分时间出现，持续时间至少两周。回顾一下你过去两周的情绪变化情况，看看是否符合以下3个或以上关于抑郁症典型症状的描述。 具体的症状包括：
胃口明显减少，或体重明显降低
睡眠状况异常（难以入睡或睡眠明显增多）
总觉得劳累无力
经常感觉不安，或活动明显减少
觉得自己毫无价值，或过分内疚
较难集中注意力，经常犹豫不决
反复出现死亡或自杀的想法，尝试或有计划尝试自杀
1-3. 如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。
如果你或者你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。
1-4. 区分抑郁和“忧伤”。
忧伤是一系列完整的情绪，可能由于压力过大、人生变故（包括积极的或消极的变故），甚至是天气变化而引起。要区分抑郁和忧伤，关键在于了解低落情绪及症状的轻重和出现频率。如果你在过去两周，或更长一段时间内，持续出现上述症状，则你有可能已经患上了抑郁症。
人生中的重大变故，如亲人逝世，可能会引发一系列与抑郁相似的症状。两者之间一个明显的区别在于，哀悼过程中，生者可能会回忆起关于死者生前的积极画面，并从一些特定的活动中获得愉悦。抑郁症患者很难调动起自己的快乐情绪去完成一些正常的活动。
1-5. 写下你过去几周做过的事。
列一张表，记录每日的活动，从上班上课，到吃饭洗澡。留意活动之间是否有规律，以及注意往常愿意乐意完成的活动的出现频率有否降低。
利用这张表发现自己有否进行危险行为。抑郁患者可能会做出一些危险行为，那是因为他们已经不再在乎自己的生活状况，还有可能需要他人的照顾。
如果你患有抑郁症，这对于你来说可能是一项艰巨的任务。慢慢来，不着急，或找一个你信任的家人或朋友帮你完成这张表。
1-6. 问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。
跟你信任的家人朋友聊一下，看看他们有否留意到你的行为变化。个人的情绪体验固然重要，认识你的人的意见也同样重要。
他人可能会留意到你经常无故大哭，或是无法完成如洗澡之类的简单活动。
1-7. 向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。
有一些生理疾病会引发抑郁症状，尤其是甲状腺以及与激素分泌相关的疾病。 向医生说清你目前的状况，明确你的抑郁是否由于身体健康状况引起。
一些生理疾病，尤其是终身疾病或慢性疾病，患者身上出现抑郁症状的风险更高。在这种情况下，患者应求助相关的专业医师，了解抑郁症状的来源，并合力缓解这些症状。
2. 寻求专业援助
2-1. 选择一位心理健康专家。
心理治疗师的种类很多，每一个专业方向的治疗师采用的治疗技术和特长都有不同。其中包括咨询心理学治疗师、临床心理学治疗师以及精神病学治疗师。你可以根据自己的状况，选择一位或多位心理专家进行治疗。
：咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗，治疗针对个人问题，并带有强烈目的指向。 治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。这些咨询家作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。
：临床心理学治疗师善于利用各类测试确诊病症，因此，他们更趋向关注精神病理及行为精神错乱等方面。
：在诊疗过程中，精神病学治疗师更多利用精神疗法，去测量测试患者的情况。如果患者希望通过药物缓解症状，他们往往会求助精神病学治疗师。在美国大部分州市，只有精神病学治疗师有资格开具处方，但现在也有一些州允许心理学治疗师开处方。
2-2. 对照参考。
如果你打算进行心理咨询，可以参考一下他人的意见及建议，你可以咨询亲友、社区领导、社区心理健康中心专家、员工协助计划（如果你公司有提供这项计划）专员，或是医生。
其他专业组织，如美国心理学协会，也有提供本地专家成员定位的服务。
2-3. 找到属于自己的治疗师。
找一个让你感受到归属感和放松的治疗师。不好的咨询经历会让你长期饱受抑郁困扰，错过宝贵的治疗机会。要记住，每个心理健康专家都有自己的特点，一定要找到一个适合自己的，并坚持治疗。
治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。要对治疗师敞开心扉，一开始的确是一件伤脑筋的事，但多数患者几分钟之后会自然而然地慢慢打开话匣，直到根本停不下来。
2-4. 确保你的治疗师有营业执照。
心理健康专家必须持有执照才能从事心理咨询治疗。在美国，全国及州市心理委员协会的网站主页 就有关于如何挑选治疗师的基本信息。在这个网站上，你还能了解到你所在州市的营业要求，以及如何鉴别他人是否持有执照的知识。
2-5. 检查你的医保。
虽说法律规定，精神疾病必须和所谓“生理疾病”一样纳入医保的覆盖范围，但不同的保险类别还是有可能会影响患者的治疗类别及次数。一定要向你的医保公司再三咨询，在接受治疗之前获得一些参考信息。这样也能确保你接受治疗的费用在受保范围内。
2-6. 向你的治疗师了解不同的治疗方式。
事实上，有三种心理治疗方法被公认为对抑郁症患者治疗有显著而持续的疗效，具体分别为认知 - 行为疗法、人际疗法以及行为 - 精神疗法。 当然，也有另外一些颇有疗效的疗法。你的治疗师会根据你的状况，选择最适合你的治疗方式。
：认知 - 行为疗法的治疗目标在于挑战及改变引起抑郁症状的想法、态度以及先入之见，以此治疗适应不良性行为。
： 人际疗法重点关注人生变故、社会隔离、社交能力缺陷等等有可能引发抑郁症状的人际关系问题。人际疗法对由特定事件（如亲友亡故）引发的抑郁治疗有显著疗效。
：行为治疗旨在为患者安排愉悦身心的活动，同时通过各种手段将不快经历的影响最小化。具体的治疗手段包括活动安排、自制力治疗、社交技巧训练，以及化解问题等。
2-7. 有耐心。
心理咨询的效果并不会立竿见影。要有长久疗效，就需要定期咨询，整个疗程至少需要几个月的时间。给治疗一点时间，不要太快放弃希望。
3. 咨询有关药物的事宜
3-1. 向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。
抗抑郁药物会影响大脑神经递质系统，以此抵消过去大脑产生及/或利用的神经递质的作用。抗抑郁药物的分类标准主要根据其影响的神经递质。
最常见的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)以及三环类药物。被广泛使用的抗抑郁药物的名称都可以在抗抑郁药物网站上搜索到。 精神病学治疗师也会根据患者的具体情况，为患者选择合适的治疗药物。
你的精神病学治疗师可能会先让你尝试好几种药，再看看哪一种药物的疗效最好。同样的抗抑郁药物对不同患者的疗效都有不同，严重的甚至会导致症状加剧的反效果。因此，患者应该和治疗师密切沟通，并及时记录任何负面或低落的情绪变动。通常情况下，改用另外一种抗抑郁药物就能有所改善。
3-2. 向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。
如果单靠抗抑郁药物，治疗效果不明显，你的治疗师可能会向你提议服用抗精神病药物。常用的抗精神病药物有三种，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的组合治疗药物（如氟西汀和奥氮平），可以进一步改善常规抗抑郁药物的疗效。如果单纯服用抗抑郁药物疗效不大，上述的这些药物能起治疗抑郁的作用。
3-3. 心理治疗和药物治疗同时进行。
要将治疗效果最大化，患者应该坚持定期进行心理治疗，并同时按时服用药物。
3-4. 按时准时服药。
抗抑郁药物缓慢且柔和地调整大脑内的化学平衡，因此需要一段时间才能见效。一般来说，服用抗抑郁药物至少3个月的时间才能达到长远治疗的目的。
4. 写日记
4-1. 记录情绪变化的规律。
用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。日记还能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因。
如果你需要任何指导，你可以查阅关于写日记的书籍，市面上也有人专门教授如何写日记，甚至还有在线日记等专门网站。
4-2. 试着坚持每天写日记。
尝试培养每天写日记的习惯，哪怕只是用那么几分钟。有时候你会想多写一些，有时候你又会觉得没动力或是没灵感。写作是一种越写越容易的事情，所以，坚持写，看看到底有什么帮助。
4-3. 随身携带纸笔。
随身带着日记本或笔记本，用笔轻松记录当下。你也可以用手机、平板电脑或其他随身设备上自带的记录软件作代替。
4-4. 想写什么都行。
让文字随意流动，就算没有什么特别意义的也行。不用担心拼写、语法或是风格；也不用在意他人的想法。
4-5. 想分享，才分享。
你可以随心将日记保密。如果觉得有需要，你也可以将日记其中的一些东西和家人、好友或治疗师分享。你甚至可以开通一个公开的博客。这全由你，和你使用日记的舒适度来决定。
5. 改变膳食
5-1. 戒掉所有会加剧抑郁的食物。
加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。
5-2. 多吃能缓解抑郁的食品。
能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。 增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康。
5-3. 试试地中海膳食疗法。
所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。
这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。
5-4. 增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。
虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。
5-5. 监测饮食如何影响情绪。
吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想最近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗？
不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。
6. 重视健康
6-1. 咨询医生或私人健身教练。
在开始一段新的锻炼计划之前，要根据个人兴趣、身形/身体强度以及伤患历史（如果有的话），认真制定最适合自己的运动锻炼。你可以通过咨询医生或私人健身教练，对自己的健康状况进行评估。
医生或私人健身教练能帮助你了解什么锻炼既安全又有趣，还能给予你开始健身的动力。
6-2. 开始健身锻炼治疗。
锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。
鼓励患者以锻炼作为治疗抑郁的手段，其中一个原因是，像跑步这样的运动并不需要太大开支。
6-3. 利用SMART系统来订立锻炼目标。
根据SMART原则来制定目标。SMART原则包括针对性(Specific)、可测量性(Measurable)、可实现性(Attainable)、真实性(Realistic)以及及时性(Timely)。这几项原则能帮助你增强和巩固实现锻炼目标的愉悦感。
先从可持续性开始订立目标。开始时，先为自己定一个简单一点的目标，这样你就能尽早体验成功的快感。同时也能为你设立下一个目标培养自信。如果你觉得不能突破自己的体能极限（假设是每天步行10分钟），那就尝试增加锻炼的频率（比如一周每天都步行10分钟，然后是一个月，一年）。看一下自己能坚持多久。
6-4. 把每次的锻炼都看作是进步。
把每一次锻炼都看作是情绪治疗的一部分，也是你愿意去改善、进步的一个积极反映。 就算是中速步行5分钟也比完全不锻炼要好。锻炼强度小而为之，你仍会觉得自己在进步，在为治愈抑郁一步步努力着。
6-5. 加强心肺锻炼。
心肺锻炼，例如游泳、跑步、骑自行车，都是治疗抑郁的理想核心锻炼。选择一种力所能及的、对关节压力不大的运动，如游泳和骑自行车。
6-6. 和朋友一起锻炼。
和朋友或家人一起讨论有关锻炼的事情。他们也许能鼓励你走到户外，或是到健身房一起锻炼。你首先要告诉他们，虽然你未必会轻易被鼓动，但他们的一点小帮助都会被你一一记在心中。
7. 其他方法
7-1. 多晒太阳。
有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D，但除了晒太阳，还有其他增加维生素D的方法。 在户外的时候，你不必刻意做什么；安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。
在冬日阳光少的地区，治疗师可能会用日照灯为患者治疗：日照灯的疗效和户外阳光的疗效基本没有区别。
如果你打算长时间在阳光下行走运动，谨记要涂好防晒，并带上太阳眼镜。
7-2. 走到室外。
整理前后花园、散步，或是其他室外活动都对你有好处。室外活动可以是运动锻炼，但也可以是非锻炼目的的其他活动。 任何接触新鲜空气和大自然的活动都对平静心灵、放松身心有帮助。
7-3. 找到释放创意的方法。
一直以来，很多人就推测创意和抑郁之间可能有联系，他们认为抑郁就是创意的“代价”。然而，一个有创意的人，如果无法找到释放创意的渠道，罹患抑郁的可能性会更高。写作、绘画、舞蹈，尝试找到属于自己的释放创意的方式，定期表达内心的想法。
8. 替代疗法
8-1. 金丝桃。
金丝桃是一种治疗抑郁的温和的替代药物。 但并没有大量数据表明金丝桃的作用大于安慰剂。这种药物可以从一般的天然健康食品店里找到。
请谨遵产品指南，定量定时服用。
确保从靠谱的店家购买草本补充药品。食品及药物管理局对生产厂家的监管相对宽松，保健品的纯度和质量都会因厂家而异。
金丝桃产品不能和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)同时服用。这两种药物同时服用会产生5-羟色胺，严重者可能会丧命。
金丝桃药物和其他药品同时服用可能会削减药品效用。服用金丝桃药物可能会减弱以下药品的功用：口服避孕药、抗逆转录药物（如艾滋病治疗药）、抗凝血剂（如华法林）、激素替代剂，以及免疫抑制剂。如果有需要同时服用这些药物，请事先咨询你的家庭医生。
由于暂无金丝桃治疗有效性的支持证据，美国心理学协会不建议患者将金丝桃药品作为常规治疗药物使用。
美国国家替代药物及补充药物中心建议患者谨慎使用家庭治疗药物，并鼓励患者与医生就协调安全使用家庭治疗药物展开讨论。
8-2. S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。
另一种替代补充剂就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一种天然分子，人体中缺少SAMe与罹患抑郁有密切联系。SAMe可以通过口服、静脉注射或肌肉注射进入人体，辅助提高人体内SAMe含量。
SAMe的生产过程并没有受到当局的严格监管，其作用效力及成分也会根据厂家不同而不同。
请谨遵产品指南，定量定时服用或注射。
8-3. 针灸。
针灸是一种传统中医疗法，医师用细针插入人身上的穴位，以达到打通筋脉、正气活气的功效。 你可以在网上搜索到正规针灸师的资料，你也可以向你的医生询问相关信息。
了解你所购买的医保有否覆盖针灸治疗。
有关针灸的治疗效用的证据暂未明确。 有一项研究显示，针灸可调整神经保护蛋白的水平，治疗效果类似百忧解。 也有另外一项研究显示，针灸的治疗有效性和心理治疗差不多。 这些研究都增强了“针灸治疗抑郁”这一说法的可信性，但要明确针灸的实际效用，还需要更多的调查研究。
9. 器械治疗
9-1. 电休克疗法。
电休克疗法(ECT)可用于治疗重症抑郁症患者，有自杀倾向、精神错乱、紧张症的抑郁症患者，以及对其他治疗方法无效的患者。 电休克治疗先以轻度麻醉作为切入，再以数次脑部电击产生疗效。
ECT是最有效的抗抑郁疗法（ECT对70%-90%的患者都有治疗效果）。
电休克疗法的使用也受到了一定限制，例如有关电休克疗法的污名以及潜在的治疗副作用，包括影响心血管功能以及影响认知功能（如暂时性失忆）等。
9-2. 经颅磁刺激。
经颅磁刺激(TMS)利用磁线圈刺激大脑。其治疗作用以经美国食物及药物管理局认可，可用作治疗对药物无效的情绪障碍患者。,
经颅磁刺激需要患者进行每日治疗，对于一般的患者来说较难实现。
9-3. 迷走神经刺激术。
迷走神经刺激术(VNS)是一种相对新颖的治疗技术，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神经（迷走神经是人体内一种自发神经系统的混合神经）。迷走神经刺激术可用于治疗对药物无效的抑郁患者。,
有关迷走神经刺激术有效性的数据暂未充分，且VNS需要植入医疗元件，可能会引起干扰其他医疗元件的副作用。,
9-4. 脑深部电刺激术。
脑深部电刺激术(DBS)是一种实验性治疗方法，目前还没有通过美国食品及药物管理局的审核。DBS需要在患者大脑植入元件，刺激大脑一个名叫“25区”的部分。
有关DBS治疗有效性的信息还不多。作为一种实验性治疗方法，DBS只适用于对其他治疗方法都无效的抑郁患者，或无其他治疗选择的患者。
9-5. 神经反馈治疗法。
神经反馈治疗法旨在”重新训练“大脑，调整抑郁症患者某种特定的大脑活动规律。 近年来，利用功能性磁共振成像技术(fMRI)，神经反馈治疗法也逐步发展出新型治疗形式。
神经反馈治疗费用较高，且需要花费大量时间。多数医疗保险的受保范围都不涵盖神经反馈治疗。
警告
如果你，或是你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。
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"create_time": "20230517 10:59:48",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 抑郁诊断\\n1-1. 记录近两周内的情绪变化。\\n如果你持续处于情绪低落状态，如经常感觉忧伤，对美好的事物失去兴趣或不再感觉愉悦，那你就可能患上了抑郁。抑郁症患者在一天的大部分时间都会出现这些症状，且症状可能会连续出现，持续至少两周。\\n上述症状会持续出现两周或以上，情况可能会时好时坏。这种状况被称作“复发性情感障碍”。对于抑郁症患者来说，这些症状不仅仅是“今天运气不好”，而是会对他们的社交、工作产生影响的严重情绪变动。抑郁症患者甚至可能需要休学停工。同样地，这些症状会使患者不再热衷于自己的爱好或活动，例如运动、做手工或是探访亲友。\\n如果你最近正经历人生中的重大事件，如亲人逝世，你也有可能出现情绪低落的症状，但这并不是临床上所说的抑郁。向专业的医生或治疗师咨询，搞清楚自己到底是真的出现抑郁症状，还只是典型的暂时性情绪低落。\\n1-2. 留意抑郁的其他症状。\\n除了情绪低落、对事物失去兴趣之外，抑郁症患者还可能表现出其他症状，这些症状同样会在一天里的大部分时间出现，持续时间至少两周。回顾一下你过去两周的情绪变化情况，看看是否符合以下3个或以上关于抑郁症典型症状的描述。 具体的症状包括：\\n胃口明显减少，或体重明显降低\\n睡眠状况异常（难以入睡或睡眠明显增多）\\n总觉得劳累无力\\n经常感觉不安，或活动明显减少\\n觉得自己毫无价值，或过分内疚\\n较难集中注意力，经常犹豫不决\\n反复出现死亡或自杀的想法，尝试或有计划尝试自杀\\n1-3. 如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。\\n如果你或者你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。\\n1-4. 区分抑郁和“忧伤”。\\n忧伤是一系列完整的情绪，可能由于压力过大、人生变故（包括积极的或消极的变故），甚至是天气变化而引起。要区分抑郁和忧伤，关键在于了解低落情绪及症状的轻重和出现频率。如果你在过去两周，或更长一段时间内，持续出现上述症状，则你有可能已经患上了抑郁症。\\n人生中的重大变故，如亲人逝世，可能会引发一系列与抑郁相似的症状。两者之间一个明显的区别在于，哀悼过程中，生者可能会回忆起关于死者生前的积极画面，并从一些特定的活动中获得愉悦。抑郁症患者很难调动起自己的快乐情绪去完成一些正常的活动。\\n1-5. 写下你过去几周做过的事。\\n列一张表，记录每日的活动，从上班上课，到吃饭洗澡。留意活动之间是否有规律，以及注意往常愿意乐意完成的活动的出现频率有否降低。\\n利用这张表发现自己有否进行危险行为。抑郁患者可能会做出一些危险行为，那是因为他们已经不再在乎自己的生活状况，还有可能需要他人的照顾。\\n如果你患有抑郁症，这对于你来说可能是一项艰巨的任务。慢慢来，不着急，或找一个你信任的家人或朋友帮你完成这张表。\\n1-6. 问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。\\n跟你信任的家人朋友聊一下，看看他们有否留意到你的行为变化。个人的情绪体验固然重要，认识你的人的意见也同样重要。\\n他人可能会留意到你经常无故大哭，或是无法完成如洗澡之类的简单活动。\\n1-7. 向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。\\n有一些生理疾病会引发抑郁症状，尤其是甲状腺以及与激素分泌相关的疾病。 向医生说清你目前的状况，明确你的抑郁是否由于身体健康状况引起。\\n一些生理疾病，尤其是终身疾病或慢性疾病，患者身上出现抑郁症状的风险更高。在这种情况下，患者应求助相关的专业医师，了解抑郁症状的来源，并合力缓解这些症状。\\n2. 寻求专业援助\\n2-1. 选择一位心理健康专家。\\n心理治疗师的种类很多，每一个专业方向的治疗师采用的治疗技术和特长都有不同。其中包括咨询心理学治疗师、临床心理学治疗师以及精神病学治疗师。你可以根据自己的状况，选择一位或多位心理专家进行治疗。\\n\\n：咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗，治疗针对个人问题，并带有强烈目的指向。 治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。这些咨询家作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。\\n：临床心理学治疗师善于利用各类测试确诊病症，因此，他们更趋向关注精神病理及行为精神错乱等方面。 \\n\\n：在诊疗过程中，精神病学治疗师更多利用精神疗法，去测量测试患者的情况。如果患者希望通过药物缓解症状，他们往往会求助精神病学治疗师。在美国大部分州市，只有精神病学治疗师有资格开具处方，但现在也有一些州允许心理学治疗师开处方。\\n2-2. 对照参考。\\n如果你打算进行心理咨询，可以参考一下他人的意见及建议，你可以咨询亲友、社区领导、社区心理健康中心专家、员工协助计划（如果你公司有提供这项计划）专员，或是医生。\\n其他专业组织，如美国心理学协会，也有提供本地专家成员定位的服务。\\n2-3. 找到属于自己的治疗师。\\n找一个让你感受到归属感和放松的治疗师。不好的咨询经历会让你长期饱受抑郁困扰，错过宝贵的治疗机会。要记住，每个心理健康专家都有自己的特点，一定要找到一个适合自己的，并坚持治疗。\\n治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。要对治疗师敞开心扉，一开始的确是一件伤脑筋的事，但多数患者几分钟之后会自然而然地慢慢打开话匣，直到根本停不下来。\\n2-4. 确保你的治疗师有营业执照。\\n心理健康专家必须持有执照才能从事心理咨询治疗。在美国，全国及州市心理委员协会的网站主页 就有关于如何挑选治疗师的基本信息。在这个网站上，你还能了解到你所在州市的营业要求，以及如何鉴别他人是否持有执照的知识。\\n2-5. 检查你的医保。\\n虽说法律规定，精神疾病必须和所谓“生理疾病”一样纳入医保的覆盖范围，但不同的保险类别还是有可能会影响患者的治疗类别及次数。一定要向你的医保公司再三咨询，在接受治疗之前获得一些参考信息。这样也能确保你接受治疗的费用在受保范围内。\\n2-6. 向你的治疗师了解不同的治疗方式。\\n事实上，有三种心理治疗方法被公认为对抑郁症患者治疗有显著而持续的疗效，具体分别为认知 - 行为疗法、人际疗法以及行为 - 精神疗法。 当然，也有另外一些颇有疗效的疗法。你的治疗师会根据你的状况，选择最适合你的治疗方式。\\n\\n：认知 - 行为疗法的治疗目标在于挑战及改变引起抑郁症状的想法、态度以及先入之见，以此治疗适应不良性行为。\\n： 人际疗法重点关注人生变故、社会隔离、社交能力缺陷等等有可能引发抑郁症状的人际关系问题。人际疗法对由特定事件（如亲友亡故）引发的抑郁治疗有显著疗效。\\n：行为治疗旨在为患者安排愉悦身心的活动，同时通过各种手段将不快经历的影响最小化。具体的治疗手段包括活动安排、自制力治疗、社交技巧训练，以及化解问题等。\\n2-7. 有耐心。\\n心理咨询的效果并不会立竿见影。要有长久疗效，就需要定期咨询，整个疗程至少需要几个月的时间。给治疗一点时间，不要太快放弃希望。\\n3. 咨询有关药物的事宜\\n3-1. 向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。\\n抗抑郁药物会影响大脑神经递质系统，以此抵消过去大脑产生及/或利用的神经递质的作用。抗抑郁药物的分类标准主要根据其影响的神经递质。\\n最常见的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)以及三环类药物。被广泛使用的抗抑郁药物的名称都可以在抗抑郁药物网站上搜索到。 精神病学治疗师也会根据患者的具体情况，为患者选择合适的治疗药物。\\n你的精神病学治疗师可能会先让你尝试好几种药，再看看哪一种药物的疗效最好。同样的抗抑郁药物对不同患者的疗效都有不同，严重的甚至会导致症状加剧的反效果。因此，患者应该和治疗师密切沟通，并及时记录任何负面或低落的情绪变动。通常情况下，改用另外一种抗抑郁药物就能有所改善。\\n3-2. 向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。\\n如果单靠抗抑郁药物，治疗效果不明显，你的治疗师可能会向你提议服用抗精神病药物。常用的抗精神病药物有三种，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的组合治疗药物（如氟西汀和奥氮平），可以进一步改善常规抗抑郁药物的疗效。如果单纯服用抗抑郁药物疗效不大，上述的这些药物能起治疗抑郁的作用。\\n3-3. 心理治疗和药物治疗同时进行。\\n要将治疗效果最大化，患者应该坚持定期进行心理治疗，并同时按时服用药物。\\n3-4. 按时准时服药。\\n抗抑郁药物缓慢且柔和地调整大脑内的化学平衡，因此需要一段时间才能见效。一般来说，服用抗抑郁药物至少3个月的时间才能达到长远治疗的目的。\\n4. 写日记\\n4-1. 记录情绪变化的规律。\\n用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。日记还能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因。\\n如果你需要任何指导，你可以查阅关于写日记的书籍，市面上也有人专门教授如何写日记，甚至还有在线日记等专门网站。\\n4-2. 试着坚持每天写日记。\\n尝试培养每天写日记的习惯，哪怕只是用那么几分钟。有时候你会想多写一些，有时候你又会觉得没动力或是没灵感。写作是一种越写越容易的事情，所以，坚持写，看看到底有什么帮助。\\n4-3. 随身携带纸笔。\\n随身带着日记本或笔记本，用笔轻松记录当下。你也可以用手机、平板电脑或其他随身设备上自带的记录软件作代替。\\n4-4. 想写什么都行。\\n让文字随意流动，就算没有什么特别意义的也行。不用担心拼写、语法或是风格；也不用在意他人的想法。\\n4-5. 想分享，才分享。\\n你可以随心将日记保密。如果觉得有需要，你也可以将日记其中的一些东西和家人、好友或治疗师分享。你甚至可以开通一个公开的博客。这全由你，和你使用日记的舒适度来决定。\\n5. 改变膳食\\n5-1. 戒掉所有会加剧抑郁的食物。\\n加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。\\n5-2. 多吃能缓解抑郁的食品。\\n能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。 增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康。\\n5-3. 试试地中海膳食疗法。\\n所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。\\n这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。\\n5-4. 增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。\\n虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。\\n5-5. 监测饮食如何影响情绪。\\n吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想最近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗？\\n不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。\\n6. 重视健康\\n6-1. 咨询医生或私人健身教练。\\n在开始一段新的锻炼计划之前，要根据个人兴趣、身形/身体强度以及伤患历史（如果有的话），认真制定最适合自己的运动锻炼。你可以通过咨询医生或私人健身教练，对自己的健康状况进行评估。\\n医生或私人健身教练能帮助你了解什么锻炼既安全又有趣，还能给予你开始健身的动力。\\n6-2. 开始健身锻炼治疗。\\n锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。\\n鼓励患者以锻炼作为治疗抑郁的手段，其中一个原因是，像跑步这样的运动并不需要太大开支。\\n6-3. 利用SMART系统来订立锻炼目标。\\n根据SMART原则来制定目标。SMART原则包括针对性(Specific)、可测量性(Measurable)、可实现性(Attainable)、真实性(Realistic)以及及时性(Timely)。这几项原则能帮助你增强和巩固实现锻炼目标的愉悦感。\\n先从可持续性开始订立目标。开始时，先为自己定一个简单一点的目标，这样你就能尽早体验成功的快感。同时也能为你设立下一个目标培养自信。如果你觉得不能突破自己的体能极限（假设是每天步行10分钟），那就尝试增加锻炼的频率（比如一周每天都步行10分钟，然后是一个月，一年）。看一下自己能坚持多久。\\n6-4. 把每次的锻炼都看作是进步。\\n把每一次锻炼都看作是情绪治疗的一部分，也是你愿意去改善、进步的一个积极反映。 就算是中速步行5分钟也比完全不锻炼要好。锻炼强度小而为之，你仍会觉得自己在进步，在为治愈抑郁一步步努力着。\\n6-5. 加强心肺锻炼。\\n心肺锻炼，例如游泳、跑步、骑自行车，都是治疗抑郁的理想核心锻炼。选择一种力所能及的、对关节压力不大的运动，如游泳和骑自行车。\\n6-6. 和朋友一起锻炼。\\n和朋友或家人一起讨论有关锻炼的事情。他们也许能鼓励你走到户外，或是到健身房一起锻炼。你首先要告诉他们，虽然你未必会轻易被鼓动，但他们的一点小帮助都会被你一一记在心中。\\n7. 其他方法\\n7-1. 多晒太阳。\\n有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D，但除了晒太阳，还有其他增加维生素D的方法。 在户外的时候，你不必刻意做什么；安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。\\n在冬日阳光少的地区，治疗师可能会用日照灯为患者治疗：日照灯的疗效和户外阳光的疗效基本没有区别。\\n如果你打算长时间在阳光下行走运动，谨记要涂好防晒，并带上太阳眼镜。\\n7-2. 走到室外。\\n整理前后花园、散步，或是其他室外活动都对你有好处。室外活动可以是运动锻炼，但也可以是非锻炼目的的其他活动。 任何接触新鲜空气和大自然的活动都对平静心灵、放松身心有帮助。\\n7-3. 找到释放创意的方法。\\n一直以来，很多人就推测创意和抑郁之间可能有联系，他们认为抑郁就是创意的“代价”。然而，一个有创意的人，如果无法找到释放创意的渠道，罹患抑郁的可能性会更高。写作、绘画、舞蹈，尝试找到属于自己的释放创意的方式，定期表达内心的想法。\\n8. 替代疗法\\n8-1. 金丝桃。\\n金丝桃是一种治疗抑郁的温和的替代药物。 但并没有大量数据表明金丝桃的作用大于安慰剂。这种药物可以从一般的天然健康食品店里找到。\\n请谨遵产品指南，定量定时服用。\\n确保从靠谱的店家购买草本补充药品。食品及药物管理局对生产厂家的监管相对宽松，保健品的纯度和质量都会因厂家而异。\\n金丝桃产品不能和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)同时服用。这两种药物同时服用会产生5-羟色胺，严重者可能会丧命。\\n金丝桃药物和其他药品同时服用可能会削减药品效用。服用金丝桃药物可能会减弱以下药品的功用：口服避孕药、抗逆转录药物（如艾滋病治疗药）、抗凝血剂（如华法林）、激素替代剂，以及免疫抑制剂。如果有需要同时服用这些药物，请事先咨询你的家庭医生。\\n由于暂无金丝桃治疗有效性的支持证据，美国心理学协会不建议患者将金丝桃药品作为常规治疗药物使用。\\n美国国家替代药物及补充药物中心建议患者谨慎使用家庭治疗药物，并鼓励患者与医生就协调安全使用家庭治疗药物展开讨论。\\n8-2. S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。\\n另一种替代补充剂就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一种天然分子，人体中缺少SAMe与罹患抑郁有密切联系。SAMe可以通过口服、静脉注射或肌肉注射进入人体，辅助提高人体内SAMe含量。\\nSAMe的生产过程并没有受到当局的严格监管，其作用效力及成分也会根据厂家不同而不同。\\n请谨遵产品指南，定量定时服用或注射。\\n8-3. 针灸。\\n针灸是一种传统中医疗法，医师用细针插入人身上的穴位，以达到打通筋脉、正气活气的功效。 你可以在网上搜索到正规针灸师的资料，你也可以向你的医生询问相关信息。\\n了解你所购买的医保有否覆盖针灸治疗。\\n有关针灸的治疗效用的证据暂未明确。 有一项研究显示，针灸可调整神经保护蛋白的水平，治疗效果类似百忧解。 也有另外一项研究显示，针灸的治疗有效性和心理治疗差不多。 这些研究都增强了“针灸治疗抑郁”这一说法的可信性，但要明确针灸的实际效用，还需要更多的调查研究。\\n9. 器械治疗\\n9-1. 电休克疗法。\\n电休克疗法(ECT)可用于治疗重症抑郁症患者，有自杀倾向、精神错乱、紧张症的抑郁症患者，以及对其他治疗方法无效的患者。 电休克治疗先以轻度麻醉作为切入，再以数次脑部电击产生疗效。\\nECT是最有效的抗抑郁疗法（ECT对70%-90%的患者都有治疗效果）。\\n电休克疗法的使用也受到了一定限制，例如有关电休克疗法的污名以及潜在的治疗副作用，包括影响心血管功能以及影响认知功能（如暂时性失忆）等。\\n9-2. 经颅磁刺激。\\n经颅磁刺激(TMS)利用磁线圈刺激大脑。其治疗作用以经美国食物及药物管理局认可，可用作治疗对药物无效的情绪障碍患者。, \\n经颅磁刺激需要患者进行每日治疗，对于一般的患者来说较难实现。\\n9-3. 迷走神经刺激术。\\n迷走神经刺激术(VNS)是一种相对新颖的治疗技术，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神经（迷走神经是人体内一种自发神经系统的混合神经）。迷走神经刺激术可用于治疗对药物无效的抑郁患者。, \\n有关迷走神经刺激术有效性的数据暂未充分，且VNS需要植入医疗元件，可能会引起干扰其他医疗元件的副作用。,\\n9-4. 脑深部电刺激术。\\n脑深部电刺激术(DBS)是一种实验性治疗方法，目前还没有通过美国食品及药物管理局的审核。DBS需要在患者大脑植入元件，刺激大脑一个名叫“25区”的部分。\\n有关DBS治疗有效性的信息还不多。作为一种实验性治疗方法，DBS只适用于对其他治疗方法都无效的抑郁患者，或无其他治疗选择的患者。\\n9-5. 神经反馈治疗法。\\n神经反馈治疗法旨在”重新训练“大脑，调整抑郁症患者某种特定的大脑活动规律。 近年来，利用功能性磁共振成像技术(fMRI)，神经反馈治疗法也逐步发展出新型治疗形式。\\n神经反馈治疗费用较高，且需要花费大量时间。多数医疗保险的受保范围都不涵盖神经反馈治疗。\\n警告\\n如果你，或是你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。\\n\", \"简要回答\": \"就像发烧感冒，抑郁症也是一种实在的临床病症。要辨别一个人是否罹患抑郁或严重情绪低落，关键在于了解低落情绪及症状的轻重及出现频率。治疗抑郁的手段因人而异，但也有一些相对有效的方法。正确的治疗能尽可能缓解抑郁症状，减少抑郁对生活品质造成的负面影响。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"抑郁诊断\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"记录近两周内的情绪变化。\", \"描述\": \"如果你持续处于情绪低落状态，如经常感觉忧伤，对美好的事物失去兴趣或不再感觉愉悦，那你就可能患上了抑郁。抑郁症患者在一天的大部分时间都会出现这些症状，且症状可能会连续出现，持续至少两周。\\n上述症状会持续出现两周或以上，情况可能会时好时坏。这种状况被称作“复发性情感障碍”。对于抑郁症患者来说，这些症状不仅仅是“今天运气不好”，而是会对他们的社交、工作产生影响的严重情绪变动。抑郁症患者甚至可能需要休学停工。同样地，这些症状会使患者不再热衷于自己的爱好或活动，例如运动、做手工或是探访亲友。\\n如果你最近正经历人生中的重大事件，如亲人逝世，你也有可能出现情绪低落的症状，但这并不是临床上所说的抑郁。向专业的医生或治疗师咨询，搞清楚自己到底是真的出现抑郁症状，还只是典型的暂时性情绪低落。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"留意抑郁的其他症状。\", \"描述\": \"除了情绪低落、对事物失去兴趣之外，抑郁症患者还可能表现出其他症状，这些症状同样会在一天里的大部分时间出现，持续时间至少两周。回顾一下你过去两周的情绪变化情况，看看是否符合以下3个或以上关于抑郁症典型症状的描述。 具体的症状包括：\\n胃口明显减少，或体重明显降低\\n睡眠状况异常（难以入睡或睡眠明显增多）\\n总觉得劳累无力\\n经常感觉不安，或活动明显减少\\n觉得自己毫无价值，或过分内疚\\n较难集中注意力，经常犹豫不决\\n反复出现死亡或自杀的想法，尝试或有计划尝试自杀\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果自己或身边的人有自杀倾向，请立即求助。\", \"描述\": \"如果你或者你认识的人有自杀倾向，请立即报警，或到就近的医院求助。不应在没有专业人员的指导下尝试私下解决。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"区分抑郁和“忧伤”。\", \"描述\": \"忧伤是一系列完整的情绪，可能由于压力过大、人生变故（包括积极的或消极的变故），甚至是天气变化而引起。要区分抑郁和忧伤，关键在于了解低落情绪及症状的轻重和出现频率。如果你在过去两周，或更长一段时间内，持续出现上述症状，则你有可能已经患上了抑郁症。\\n人生中的重大变故，如亲人逝世，可能会引发一系列与抑郁相似的症状。两者之间一个明显的区别在于，哀悼过程中，生者可能会回忆起关于死者生前的积极画面，并从一些特定的活动中获得愉悦。抑郁症患者很难调动起自己的快乐情绪去完成一些正常的活动。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"写下你过去几周做过的事。\", \"描述\": \"列一张表，记录每日的活动，从上班上课，到吃饭洗澡。留意活动之间是否有规律，以及注意往常愿意乐意完成的活动的出现频率有否降低。\\n利用这张表发现自己有否进行危险行为。抑郁患者可能会做出一些危险行为，那是因为他们已经不再在乎自己的生活状况，还有可能需要他人的照顾。\\n如果你患有抑郁症，这对于你来说可能是一项艰巨的任务。慢慢来，不着急，或找一个你信任的家人或朋友帮你完成这张表。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"问一下身边的人有否留意到你的情绪异常。\", \"描述\": \"跟你信任的家人朋友聊一下，看看他们有否留意到你的行为变化。个人的情绪体验固然重要，认识你的人的意见也同样重要。\\n他人可能会留意到你经常无故大哭，或是无法完成如洗澡之类的简单活动。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"向医生咨询你的身体状况是否与抑郁状态有关。\", \"描述\": \"有一些生理疾病会引发抑郁症状，尤其是甲状腺以及与激素分泌相关的疾病。 向医生说清你目前的状况，明确你的抑郁是否由于身体健康状况引起。\\n一些生理疾病，尤其是终身疾病或慢性疾病，患者身上出现抑郁症状的风险更高。在这种情况下，患者应求助相关的专业医师，了解抑郁症状的来源，并合力缓解这些症状。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"寻求专业援助\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择一位心理健康专家。\", \"描述\": \"心理治疗师的种类很多，每一个专业方向的治疗师采用的治疗技术和特长都有不同。其中包括咨询心理学治疗师、临床心理学治疗师以及精神病学治疗师。你可以根据自己的状况，选择一位或多位心理专家进行治疗。\\n\\n：咨询心理学是一门专注援助手段、帮助人们克服生命中的难关的治疗学科。这种治疗分为长期治疗和短期治疗，治疗针对个人问题，并带有强烈目的指向。 治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。这些咨询家作为客观的观察者，帮助你分清重点想法和措词。他们会和你一起，以更仔细的角度讨论这些想法，并找出可能引发患者抑郁的心理和环境问题。\\n：临床心理学治疗师善于利用各类测试确诊病症，因此，他们更趋向关注精神病理及行为精神错乱等方面。 \\n\\n：在诊疗过程中，精神病学治疗师更多利用精神疗法，去测量测试患者的情况。如果患者希望通过药物缓解症状，他们往往会求助精神病学治疗师。在美国大部分州市，只有精神病学治疗师有资格开具处方，但现在也有一些州允许心理学治疗师开处方。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"对照参考。\", \"描述\": \"如果你打算进行心理咨询，可以参考一下他人的意见及建议，你可以咨询亲友、社区领导、社区心理健康中心专家、员工协助计划（如果你公司有提供这项计划）专员，或是医生。\\n其他专业组织，如美国心理学协会，也有提供本地专家成员定位的服务。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"找到属于自己的治疗师。\", \"描述\": \"找一个让你感受到归属感和放松的治疗师。不好的咨询经历会让你长期饱受抑郁困扰，错过宝贵的治疗机会。要记住，每个心理健康专家都有自己的特点，一定要找到一个适合自己的，并坚持治疗。\\n治疗师通常会以精心的问题鼓励患者自己发言，而他们则留意患者说的话。要对治疗师敞开心扉，一开始的确是一件伤脑筋的事，但多数患者几分钟之后会自然而然地慢慢打开话匣，直到根本停不下来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确保你的治疗师有营业执照。\", \"描述\": \"心理健康专家必须持有执照才能从事心理咨询治疗。在美国，全国及州市心理委员协会的网站主页 就有关于如何挑选治疗师的基本信息。在这个网站上，你还能了解到你所在州市的营业要求，以及如何鉴别他人是否持有执照的知识。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"检查你的医保。\", \"描述\": \"虽说法律规定，精神疾病必须和所谓“生理疾病”一样纳入医保的覆盖范围，但不同的保险类别还是有可能会影响患者的治疗类别及次数。一定要向你的医保公司再三咨询，在接受治疗之前获得一些参考信息。这样也能确保你接受治疗的费用在受保范围内。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"向你的治疗师了解不同的治疗方式。\", \"描述\": \"事实上，有三种心理治疗方法被公认为对抑郁症患者治疗有显著而持续的疗效，具体分别为认知 - 行为疗法、人际疗法以及行为 - 精神疗法。 当然，也有另外一些颇有疗效的疗法。你的治疗师会根据你的状况，选择最适合你的治疗方式。\\n\\n：认知 - 行为疗法的治疗目标在于挑战及改变引起抑郁症状的想法、态度以及先入之见，以此治疗适应不良性行为。\\n： 人际疗法重点关注人生变故、社会隔离、社交能力缺陷等等有可能引发抑郁症状的人际关系问题。人际疗法对由特定事件（如亲友亡故）引发的抑郁治疗有显著疗效。\\n：行为治疗旨在为患者安排愉悦身心的活动，同时通过各种手段将不快经历的影响最小化。具体的治疗手段包括活动安排、自制力治疗、社交技巧训练，以及化解问题等。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"有耐心。\", \"描述\": \"心理咨询的效果并不会立竿见影。要有长久疗效，就需要定期咨询，整个疗程至少需要几个月的时间。给治疗一点时间，不要太快放弃希望。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"咨询有关药物的事宜\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"向你的精神病学治疗师了解抗抑郁药物。\", \"描述\": \"抗抑郁药物会影响大脑神经递质系统，以此抵消过去大脑产生及/或利用的神经递质的作用。抗抑郁药物的分类标准主要根据其影响的神经递质。\\n最常见的抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)以及三环类药物。被广泛使用的抗抑郁药物的名称都可以在抗抑郁药物网站上搜索到。 精神病学治疗师也会根据患者的具体情况，为患者选择合适的治疗药物。\\n你的精神病学治疗师可能会先让你尝试好几种药，再看看哪一种药物的疗效最好。同样的抗抑郁药物对不同患者的疗效都有不同，严重的甚至会导致症状加剧的反效果。因此，患者应该和治疗师密切沟通，并及时记录任何负面或低落的情绪变动。通常情况下，改用另外一种抗抑郁药物就能有所改善。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"向你的精神病学治疗师了解抗精神病药物。\", \"描述\": \"如果单靠抗抑郁药物，治疗效果不明显，你的治疗师可能会向你提议服用抗精神病药物。常用的抗精神病药物有三种，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑郁/抗精神病的组合治疗药物（如氟西汀和奥氮平），可以进一步改善常规抗抑郁药物的疗效。如果单纯服用抗抑郁药物疗效不大，上述的这些药物能起治疗抑郁的作用。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"心理治疗和药物治疗同时进行。\", \"描述\": \"要将治疗效果最大化，患者应该坚持定期进行心理治疗，并同时按时服用药物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"按时准时服药。\", \"描述\": \"抗抑郁药物缓慢且柔和地调整大脑内的化学平衡，因此需要一段时间才能见效。一般来说，服用抗抑郁药物至少3个月的时间才能达到长远治疗的目的。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"写日记\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"记录情绪变化的规律。\", \"描述\": \"用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。日记还能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因。\\n如果你需要任何指导，你可以查阅关于写日记的书籍，市面上也有人专门教授如何写日记，甚至还有在线日记等专门网站。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"试着坚持每天写日记。\", \"描述\": \"尝试培养每天写日记的习惯，哪怕只是用那么几分钟。有时候你会想多写一些，有时候你又会觉得没动力或是没灵感。写作是一种越写越容易的事情，所以，坚持写，看看到底有什么帮助。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"随身携带纸笔。\", \"描述\": \"随身带着日记本或笔记本，用笔轻松记录当下。你也可以用手机、平板电脑或其他随身设备上自带的记录软件作代替。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"想写什么都行。\", \"描述\": \"让文字随意流动，就算没有什么特别意义的也行。不用担心拼写、语法或是风格；也不用在意他人的想法。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"想分享，才分享。\", \"描述\": \"你可以随心将日记保密。如果觉得有需要，你也可以将日记其中的一些东西和家人、好友或治疗师分享。你甚至可以开通一个公开的博客。这全由你，和你使用日记的舒适度来决定。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"改变膳食\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"戒掉所有会加剧抑郁的食物。\", \"描述\": \"加工食品，如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"多吃能缓解抑郁的食品。\", \"描述\": \"能缓解抑郁症状的食品包括水果、蔬菜和鱼类。 增加这一类食物的摄入能为身体提供更多的营养元素和维生素，让身体更加健康。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"试试地中海膳食疗法。\", \"描述\": \"所谓地中海膳食疗法，其实就是参考地中海该地区的经典菜式，强调多吃蔬果、鱼类、坚果、豆类和橄榄油。\\n这种膳食疗法同时要求患者尽量少摄入酒精；酒精本身就是一种容易引发抑郁的因素。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸。\", \"描述\": \"虽然目前还没有明确证据表明Omega-3脂肪酸和叶酸本身有治疗抑郁的效用，但Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"监测饮食如何影响情绪。\", \"描述\": \"吃完某种特定食物后，观察一下自己的情绪变动。如果你发现某段时间，你的情绪明显变好或变坏，想想最近自己吃了些什么。有留意过特定食物对你情绪的影响吗？\\n不必详细记录每一项营养摄入，但还是要留意你吃了些什么，以及食物如何影响情绪，避免抑郁恶化。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"重视健康\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"咨询医生或私人健身教练。\", \"描述\": \"在开始一段新的锻炼计划之前，要根据个人兴趣、身形/身体强度以及伤患历史（如果有的话），认真制定最适合自己的运动锻炼。你可以通过咨询医生或私人健身教练，对自己的健康状况进行评估。\\n医生或私人健身教练能帮助你了解什么锻炼既安全又有趣，还能给予你开始健身的动力。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开始健身锻炼治疗。\", \"描述\": \"锻炼能帮助调动情绪，防止抑郁复发。随机对照试验表明，锻炼对抑郁的治疗效果和药物治疗效果几乎同样有效。专家认为，锻炼能提高身体的神经递质分泌，同时帮助调整睡眠。\\n鼓励患者以锻炼作为治疗抑郁的手段，其中一个原因是，像跑步这样的运动并不需要太大开支。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"利用SMART系统来订立锻炼目标。\", \"描述\": \"根据SMART原则来制定目标。SMART原则包括针对性(Specific)、可测量性(Measurable)、可实现性(Attainable)、真实性(Realistic)以及及时性(Timely)。这几项原则能帮助你增强和巩固实现锻炼目标的愉悦感。\\n先从可持续性开始订立目标。开始时，先为自己定一个简单一点的目标，这样你就能尽早体验成功的快感。同时也能为你设立下一个目标培养自信。如果你觉得不能突破自己的体能极限（假设是每天步行10分钟），那就尝试增加锻炼的频率（比如一周每天都步行10分钟，然后是一个月，一年）。看一下自己能坚持多久。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"把每次的锻炼都看作是进步。\", \"描述\": \"把每一次锻炼都看作是情绪治疗的一部分，也是你愿意去改善、进步的一个积极反映。 就算是中速步行5分钟也比完全不锻炼要好。锻炼强度小而为之，你仍会觉得自己在进步，在为治愈抑郁一步步努力着。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"加强心肺锻炼。\", \"描述\": \"心肺锻炼，例如游泳、跑步、骑自行车，都是治疗抑郁的理想核心锻炼。选择一种力所能及的、对关节压力不大的运动，如游泳和骑自行车。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"和朋友一起锻炼。\", \"描述\": \"和朋友或家人一起讨论有关锻炼的事情。他们也许能鼓励你走到户外，或是到健身房一起锻炼。你首先要告诉他们，虽然你未必会轻易被鼓动，但他们的一点小帮助都会被你一一记在心中。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"其他方法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"多晒太阳。\", \"描述\": \"有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D，但除了晒太阳，还有其他增加维生素D的方法。 在户外的时候，你不必刻意做什么；安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。\\n在冬日阳光少的地区，治疗师可能会用日照灯为患者治疗：日照灯的疗效和户外阳光的疗效基本没有区别。\\n如果你打算长时间在阳光下行走运动，谨记要涂好防晒，并带上太阳眼镜。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"走到室外。\", \"描述\": \"整理前后花园、散步，或是其他室外活动都对你有好处。室外活动可以是运动锻炼，但也可以是非锻炼目的的其他活动。 任何接触新鲜空气和大自然的活动都对平静心灵、放松身心有帮助。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"找到释放创意的方法。\", \"描述\": \"一直以来，很多人就推测创意和抑郁之间可能有联系，他们认为抑郁就是创意的“代价”。然而，一个有创意的人，如果无法找到释放创意的渠道，罹患抑郁的可能性会更高。写作、绘画、舞蹈，尝试找到属于自己的释放创意的方式，定期表达内心的想法。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"替代疗法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"金丝桃。\", \"描述\": \"金丝桃是一种治疗抑郁的温和的替代药物。 但并没有大量数据表明金丝桃的作用大于安慰剂。这种药物可以从一般的天然健康食品店里找到。\\n请谨遵产品指南，定量定时服用。\\n确保从靠谱的店家购买草本补充药品。食品及药物管理局对生产厂家的监管相对宽松，保健品的纯度和质量都会因厂家而异。\\n金丝桃产品不能和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)同时服用。这两种药物同时服用会产生5-羟色胺，严重者可能会丧命。\\n金丝桃药物和其他药品同时服用可能会削减药品效用。服用金丝桃药物可能会减弱以下药品的功用：口服避孕药、抗逆转录药物（如艾滋病治疗药）、抗凝血剂（如华法林）、激素替代剂，以及免疫抑制剂。如果有需要同时服用这些药物，请事先咨询你的家庭医生。\\n由于暂无金丝桃治疗有效性的支持证据，美国心理学协会不建议患者将金丝桃药品作为常规治疗药物使用。\\n美国国家替代药物及补充药物中心建议患者谨慎使用家庭治疗药物，并鼓励患者与医生就协调安全使用家庭治疗药物展开讨论。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"S-腺苷基甲硫氨酸补充剂。\", \"描述\": \"另一种替代补充剂就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一种天然分子，人体中缺少SAMe与罹患抑郁有密切联系。SAMe可以通过口服、静脉注射或肌肉注射进入人体，辅助提高人体内SAMe含量。\\nSAMe的生产过程并没有受到当局的严格监管，其作用效力及成分也会根据厂家不同而不同。\\n请谨遵产品指南，定量定时服用或注射。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"针灸。\", \"描述\": \"针灸是一种传统中医疗法，医师用细针插入人身上的穴位，以达到打通筋脉、正气活气的功效。 你可以在网上搜索到正规针灸师的资料，你也可以向你的医生询问相关信息。\\n了解你所购买的医保有否覆盖针灸治疗。\\n有关针灸的治疗效用的证据暂未明确。 有一项研究显示，针灸可调整神经保护蛋白的水平，治疗效果类似百忧解。 也有另外一项研究显示，针灸的治疗有效性和心理治疗差不多。 这些研究都增强了“针灸治疗抑郁”这一说法的可信性，但要明确针灸的实际效用，还需要更多的调查研究。\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"器械治疗\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"电休克疗法。\", \"描述\": \"电休克疗法(ECT)可用于治疗重症抑郁症患者，有自杀倾向、精神错乱、紧张症的抑郁症患者，以及对其他治疗方法无效的患者。 电休克治疗先以轻度麻醉作为切入，再以数次脑部电击产生疗效。\\nECT是最有效的抗抑郁疗法（ECT对70%-90%的患者都有治疗效果）。\\n电休克疗法的使用也受到了一定限制，例如有关电休克疗法的污名以及潜在的治疗副作用，包括影响心血管功能以及影响认知功能（如暂时性失忆）等。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"经颅磁刺激。\", \"描述\": \"经颅磁刺激(TMS)利用磁线圈刺激大脑。其治疗作用以经美国食物及药物管理局认可，可用作治疗对药物无效的情绪障碍患者。, \\n经颅磁刺激需要患者进行每日治疗，对于一般的患者来说较难实现。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"迷走神经刺激术。\", \"描述\": \"迷走神经刺激术(VNS)是一种相对新颖的治疗技术，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神经（迷走神经是人体内一种自发神经系统的混合神经）。迷走神经刺激术可用于治疗对药物无效的抑郁患者。, \\n有关迷走神经刺激术有效性的数据暂未充分，且VNS需要植入医疗元件，可能会引起干扰其他医疗元件的副作用。,\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"脑深部电刺激术。\", \"描述\": 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} | wikihow |
12,749 | 如何停止想某件事情或某人 | 1. 进行思考中断法
1-1. 把困扰你的想法写下。
这些想法让你无法专注进行日常活动，并造成你不开心、焦虑或担忧，所以第一件必须做的事就是把它们写下来。根据压力最大到最小的顺序排列，写下所有令你苦恼的想法。
比如说，如果你不断想着自己可能会失业，你的列表可能是这样的：一、我将怎么支付帐单和照顾小孩呢？二、如果找不到新工作怎么办？三、如果在保安人员护送下带着我的所有物离开办公司，那该是多么尴尬的事。
你将从压力最小的想法开始练习。
1-2. 想象那些占据你脑海的想法。
在你的私人空间坐下或躺下。闭上眼睛。根据让你压力最小的想法，想象自己身处于该场景。
1-3. 停止思考。
在定时器、手表或其它闹铃上设置三分钟。然后专注思考不必要的想法。当定时期或闹铃响起，喊一声：“停止！”这是你给自己清理所有思绪、放空脑袋30秒的提示。 如果那些令人苦恼的想法再度侵入脑海，你可再喊一次：“停止！”。
你可以在喊“停止”时站起来，或是大响指或拍手。这些动作将加强“停止”这个指令，进一步干扰你的思绪。
除了用定时器，你也可以把自己喊“停止！”的声音录下来，每声“停止”之间分别间隔一分钟、两分钟和三分钟。当你听到自己的声音喊“停止”，尝试放空思绪30秒。
1-4. 练习。
重复此运动直到令你苦恼的想法随着指令消失。然后再一次尝试此运动，并用正常的声音说“停止”来打断思绪（取代大声呼喊）。一旦正常音量也能让你停止思考，你可尝试以低声细语的方式说“停止”。久而久之，你只需在脑海里想象着听到“停止”即可。这时候你应该能随时随地掐断侵入大脑的不必要想法。一旦你达到了这个程度的控制，你可选择名单里下一个压力最小的想法，重复此思考中断法。
这种方法并不会立竿见影。它的作用是帮助“制止”这些想法，让你逐渐摆脱它们的控制。
在练习的过程中，你还必须接受并容忍这些思想目前的存在。想法可能会让人分心和痛苦，要是到了失控的程度，情况就会更糟糕。但是，接受它们的存在，试着不要做出太大的反应实际上有助于摆脱它们。
2. 保持忙碌
2-1. 保持活力。
参与需要你专注于自己的身体和（或）手眼协调的运动是让理清思绪的好方法。而且运动也带来附加好处，那就是释放让头脑感觉良好的神经递质——内啡肽，可以帮助改善心情。
2-2. 做一些需要动动脑筋的活动。
挑战自己的智力，尝试完成数独游戏或是纵横字谜、解决复杂的数学习题或是根据复杂的指示完成一个计划项目。此类活动需要你集中精神，而没有时间或脑力再去思考不必要的想法。
2-3. 大笑。
笑声可以让你忘了忧虑。当我们大笑时，大脑也正在投入工作，指示身体做出一连串的手势和声音。笑可以帮助减压，所以如果脑海不断循环的想法让你感到焦虑，笑声真的是个良药。与会逗你开心的朋友外出、租一套喜剧或参加大笑瑜伽班。你甚至可以寻找专门进行笑声治疗的治疗师，他们教导人们如何对一件不那么有趣的事情开怀大笑，并用幽默应付困境。
2-4. 把它说出来。
通常把脑海中的想法驱赶出去的最好方法就是和他人一起分享你的想法。你可求助于擅长聆听的家人或朋友，告诉他们占据你脑海的想法。如果你觉得所面对的不必要想法非朋友可帮助，你可求助于专业治疗师或辅导员。
3. 利用大脑
3-1. 学习接受。
如果你试过让自己不想某人或某事，你应该清楚这不太可能办到。如果真这么容易，你也不会阅读本文了。事实上，研究发现与其拼命推开这些不想要的想法，不如好好地接受它们。在一项研究中，学习接受的参与者比试图压抑想法的参与者较不执着，忧郁与焦虑的程度也较低。
接受自己的思想，也被称为“正念”，这并不表示你必须喜欢或甚至是赞同这些思想。你只需接受它们，把它们当做当下现实的一部分。让它们存在于你的脑海里，不试图控制或改变它们。通过这样的做法夺走这些思想对你的影响力，它们将开始不再那么频繁地出现。
3-2. 利用“专注分心”。
你可能试过分散自己的注意力，把这些想要避免的想法逐出脑外，但是你是否尝试过专注分心？研究显示与其从一件事情跳到另一件事情不断让自己转移注意力，最好还是仅用一件事情让自己专注地分心。毫无目标地走神与不快乐有关，所以还是选择让自己全神贯注在一个特定的工作、书籍或曲子当中。
3-3. 扔掉它们。
在《心理科学》杂志发表的一项研究中，研究学家们发现当人们把想法写在一张纸上然后扔掉，他们同时在心理上也把这些想法丢弃了。
3-4. 检讨教训。
如果你的强迫性思考是因为你犯了一个错误而不断在脑海里重演错误的场面，可尝试把这个状况当成一个教训。问问自己你得到了什么教训，从错误中学习到了什么。尝试用一个或更少的句子做出总结，然后把它写下。
3-5. 给它点时间。
如果状况或别人对你的生活造成了重大影响，通常得花些时间才能处理妥当。如果你之前从来没有经历过这样的事情，比如发现被人欺骗、目睹了死亡或车祸，那就更是要考时间来冲淡了。事情在脑海里挥之不去是很自然的事情。每个人都各不相同——与那些没有经历过的人相比，需要时间去适应并不是你软弱的体现。
小提示
切勿想着“我必须停止思考……”或是“我不能想着……”因为这样做只会让你更加想着那个人或事。
如果你常常遇见那个令你苦恼的人，可尝试避免与他们有眼神接触，假装他们并不在那儿。
切勿预期能迅速取得成效。很有可能即使在你尝试了所有方法停止想那人或那些状况，它们不时仍会突然浮现在脑海里。接受这些现象，把它当作往目标前进的自然过渡，要对自己有耐心，继续坚持下去，并坚信最终这个人或状况会随着时间慢慢被你淡忘。
如果你被这些想法困扰，可尝试和他人聊天。这样你将专注在他人所说的话上，而不是那些糟糕的状况。
如果你每天遇见那些令你思绪困挠的人，可在脑海里把他们想象成另一个完全不同的人。
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保持活力。\\n参与需要你专注于自己的身体和（或）手眼协调的运动是让理清思绪的好方法。而且运动也带来附加好处，那就是释放让头脑感觉良好的神经递质——内啡肽，可以帮助改善心情。\\n2-2. 做一些需要动动脑筋的活动。\\n挑战自己的智力，尝试完成数独游戏或是纵横字谜、解决复杂的数学习题或是根据复杂的指示完成一个计划项目。此类活动需要你集中精神，而没有时间或脑力再去思考不必要的想法。\\n2-3. 大笑。\\n笑声可以让你忘了忧虑。当我们大笑时，大脑也正在投入工作，指示身体做出一连串的手势和声音。笑可以帮助减压，所以如果脑海不断循环的想法让你感到焦虑，笑声真的是个良药。与会逗你开心的朋友外出、租一套喜剧或参加大笑瑜伽班。你甚至可以寻找专门进行笑声治疗的治疗师，他们教导人们如何对一件不那么有趣的事情开怀大笑，并用幽默应付困境。\\n2-4. 把它说出来。\\n通常把脑海中的想法驱赶出去的最好方法就是和他人一起分享你的想法。你可求助于擅长聆听的家人或朋友，告诉他们占据你脑海的想法。如果你觉得所面对的不必要想法非朋友可帮助，你可求助于专业治疗师或辅导员。\\n3. 利用大脑\\n3-1. 学习接受。\\n如果你试过让自己不想某人或某事，你应该清楚这不太可能办到。如果真这么容易，你也不会阅读本文了。事实上，研究发现与其拼命推开这些不想要的想法，不如好好地接受它们。在一项研究中，学习接受的参与者比试图压抑想法的参与者较不执着，忧郁与焦虑的程度也较低。\\n接受自己的思想，也被称为“正念”，这并不表示你必须喜欢或甚至是赞同这些思想。你只需接受它们，把它们当做当下现实的一部分。让它们存在于你的脑海里，不试图控制或改变它们。通过这样的做法夺走这些思想对你的影响力，它们将开始不再那么频繁地出现。\\n3-2. 利用“专注分心”。\\n你可能试过分散自己的注意力，把这些想要避免的想法逐出脑外，但是你是否尝试过专注分心？研究显示与其从一件事情跳到另一件事情不断让自己转移注意力，最好还是仅用一件事情让自己专注地分心。毫无目标地走神与不快乐有关，所以还是选择让自己全神贯注在一个特定的工作、书籍或曲子当中。\\n3-3. 扔掉它们。\\n在《心理科学》杂志发表的一项研究中，研究学家们发现当人们把想法写在一张纸上然后扔掉，他们同时在心理上也把这些想法丢弃了。\\n3-4. 检讨教训。\\n如果你的强迫性思考是因为你犯了一个错误而不断在脑海里重演错误的场面，可尝试把这个状况当成一个教训。问问自己你得到了什么教训，从错误中学习到了什么。尝试用一个或更少的句子做出总结，然后把它写下。\\n3-5. 给它点时间。\\n如果状况或别人对你的生活造成了重大影响，通常得花些时间才能处理妥当。如果你之前从来没有经历过这样的事情，比如发现被人欺骗、目睹了死亡或车祸，那就更是要考时间来冲淡了。事情在脑海里挥之不去是很自然的事情。每个人都各不相同——与那些没有经历过的人相比，需要时间去适应并不是你软弱的体现。\\n小提示\\n切勿想着“我必须停止思考……”或是“我不能想着……”因为这样做只会让你更加想着那个人或事。\\n如果你常常遇见那个令你苦恼的人，可尝试避免与他们有眼神接触，假装他们并不在那儿。\\n切勿预期能迅速取得成效。很有可能即使在你尝试了所有方法停止想那人或那些状况，它们不时仍会突然浮现在脑海里。接受这些现象，把它当作往目标前进的自然过渡，要对自己有耐心，继续坚持下去，并坚信最终这个人或状况会随着时间慢慢被你淡忘。\\n如果你被这些想法困扰，可尝试和他人聊天。这样你将专注在他人所说的话上，而不是那些糟糕的状况。\\n如果你每天遇见那些令你思绪困挠的人，可在脑海里把他们想象成另一个完全不同的人。\\n\", \"简要回答\": \"你无法将尴尬时刻或是可爱的调酒师驱逐出脑海。我们的大脑经常会出现这样的想法，但如果太过令你分心，这里一些你可以采取的步骤，让自己摆脱这些不必要的想法。就从专心阅读本文开始吧。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"进行思考中断法\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把困扰你的想法写下。\", \"描述\": \"这些想法让你无法专注进行日常活动，并造成你不开心、焦虑或担忧，所以第一件必须做的事就是把它们写下来。根据压力最大到最小的顺序排列，写下所有令你苦恼的想法。\\n比如说，如果你不断想着自己可能会失业，你的列表可能是这样的：一、我将怎么支付帐单和照顾小孩呢？二、如果找不到新工作怎么办？三、如果在保安人员护送下带着我的所有物离开办公司，那该是多么尴尬的事。\\n你将从压力最小的想法开始练习。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"想象那些占据你脑海的想法。\", \"描述\": \"在你的私人空间坐下或躺下。闭上眼睛。根据让你压力最小的想法，想象自己身处于该场景。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"停止思考。\", \"描述\": \"在定时器、手表或其它闹铃上设置三分钟。然后专注思考不必要的想法。当定时期或闹铃响起，喊一声：“停止！”这是你给自己清理所有思绪、放空脑袋30秒的提示。 如果那些令人苦恼的想法再度侵入脑海，你可再喊一次：“停止！”。\\n你可以在喊“停止”时站起来，或是大响指或拍手。这些动作将加强“停止”这个指令，进一步干扰你的思绪。\\n除了用定时器，你也可以把自己喊“停止！”的声音录下来，每声“停止”之间分别间隔一分钟、两分钟和三分钟。当你听到自己的声音喊“停止”，尝试放空思绪30秒。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"练习。\", \"描述\": \"重复此运动直到令你苦恼的想法随着指令消失。然后再一次尝试此运动，并用正常的声音说“停止”来打断思绪（取代大声呼喊）。一旦正常音量也能让你停止思考，你可尝试以低声细语的方式说“停止”。久而久之，你只需在脑海里想象着听到“停止”即可。这时候你应该能随时随地掐断侵入大脑的不必要想法。一旦你达到了这个程度的控制，你可选择名单里下一个压力最小的想法，重复此思考中断法。\\n这种方法并不会立竿见影。它的作用是帮助“制止”这些想法，让你逐渐摆脱它们的控制。\\n在练习的过程中，你还必须接受并容忍这些思想目前的存在。想法可能会让人分心和痛苦，要是到了失控的程度，情况就会更糟糕。但是，接受它们的存在，试着不要做出太大的反应实际上有助于摆脱它们。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持忙碌\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持活力。\", \"描述\": \"参与需要你专注于自己的身体和（或）手眼协调的运动是让理清思绪的好方法。而且运动也带来附加好处，那就是释放让头脑感觉良好的神经递质——内啡肽，可以帮助改善心情。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"做一些需要动动脑筋的活动。\", \"描述\": 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12,750 | 如何开始新生活 | 1. 为新生活做好准备
1-1. 明确自己想要什么。
人们因为各式各样的原因想要开始新生活，也许是想要改变，或者是因为某些客观因素而不得不重新开始，也有可能是因为一些个人因素，导致家庭、工作或情感关系的破裂等。不管如何，重新开始的第一步是要明确地知道自己想从生活中获得什么。
不管你对于开始新生活这件事是否情愿，都应该把所要完成的目标按轻重缓急安排好，这样才有益于事情的发展。明确目标，并确定实现目标之前所要完成的事，才能以自信和乐观地态度来面对及创造新的生活。
花点时间认真确定自己想要的是什么，之后进一步考虑需要处理的具体项目有哪些，搞清楚自己所能实现的改变。
1-2. 仔细考虑后果。
如果想要实现的生活变动完全是自己选择的，那可要好好想想自己的行为可能会带来什么样的后果。
生活中的重大变化一般都很难逆转。因此，花点时间好好思考，如果开始新的生活，自己可能会得到什么和失去什么。
比方说，假如你正在考虑卖掉房子，搬到另一座城市，新的城市可能会带来很多新的东西，只是一旦卖掉了现有的房子，就不太可能重新买得回来了。
同样地，假如与多年的朋友或家人产生了关系裂痕，想要修复关系，让他们回到你的生活中将是非常困难的事情。因此，要慎重考虑人际关系方面的处理。
当然，这不是让你不要开始新的生活，或不应该做出重大改变，而是要经过充分考虑才能做出这些决定。
1-3. 评估可能会遇到的困难。
如果开始新生活是件很容易的事，那人们可能一直处于开始新生活的状态中。但很明显，这并非易事。因此，花点时间想想，开始新生活的路上可能会遇到什么障碍，这样才能提前做好规划。
假如打算搬到别的城市，甚至是别的国家开始新的生活，就要确定好生活中的哪些部分会因此受到影响。如果要搬到很远的地方，自己是否舍得目前熟悉的社区、朋友以及既定的生活模式？比较现在住的地方和想去的地方的生活成本，自己能否负担得起新的生活成本？新地方是否有合适的工作机会？另外，如果要搬到国外，要考虑和计划的事情比搬到临近的地方要多得多了。提前了解搬迁到目的地是否需要获得相关的许可或工作证明。同样地，住房、货币转换、银行业务和交通运输等，也可能与目前居住地大不相同。
如果你并不是有钱到可以辞去工作，每天享受冲浪或其它理想的生活方式，那就好好保住自己的工作。不过这并不代表你不能有自己的新生活，只是要把其中会遇到的问题考虑周全，确保自己的计划现实可行。
1-4. 制定计划。
考虑一下为了实现自己的目标和开始新的生活，你需要做到哪些事情。坐下来，拿出纸和笔，把自己的想法写下来。在不断考虑和重新考虑的过程中，你的计划可能需要做出多次修改。
根据想要实现的目标，将自己生活的重心划分成不同的部分。比如，你想要改变的是自己的职业、居住地、重要的人还是朋友，然后依据需求制定相应的目标。
接下来，将想要实现的各个改变进行优先排序，把范围缩小到生活最重要的方面。
思考开始新生活的可行性。考虑期间所要采取的步骤，自己是否有足够的资金，是否能从现在的生活中获取他人的支持，以及自己精力是否足以进行这些必要的改变。
例如，假设你想转行，那首先要确定所要采取的步骤，以及生活中可能受到影响的部分。家庭、朋友、教育、薪水、通勤时间和工作时间，这些都是新生活里面可能会发生变化的方面。尽可能预测自己想要实现的改变，对现有生活的不同方面可能产生什么样的影响。
1-5. 花点时间修改计划。
新生活计划堪比“人生计划”，在最终确定之前一般都需要经过多番修改。你可能在其它时候突然想到要新增加到计划的内容，或者从初始计划里删除某些项目。
不要仓促行事。在对自己生活各个方面进行加减和优先排序时，也就相当于将潜在的巨大项目逐项分解成小的任务或信息，从而使整个行动计划更易于管理和实行。这个过程是很费时的，不要急于求成。
在开始新生活的过程中，要经常回顾已定下的计划，根据实际需要和情况进行修改或更新。
2. 创造新生活
2-1. 掌握好自己的财务状况。
在大多数情况下，开始新生活都意味着自己财务状况会发生一些变化。期间就可能需要经常打电话，或直接拜访相关的金融机构。你可能不太喜欢处理这些问题，但不管怎样，及早处理好财务问题，才能使接下来的步骤开展得更加顺畅。
例如，假设你由于火灾失去了房子而需要重新开始，首先要立即联系保险公司，走赔偿流程。
如果有提前退休的计划，就需要联系退休规划公司，看看他们有哪些可供选择的方案。
如果目前为待业状态，在规划自己的新职业期间，要同时了解是否有相关的失业补贴或其它社会资源津贴等。
以上这些事情的处理过程可能不那么有趣，甚至让人觉得不耐烦，但都是必须要做的，因为只有这样才能确保自己掌握足够的资源去开始新生活。
2-2. 开展新的日程。
接下来就要为了实现目标，给自己设定新的日程了。这个日程会随着新生活的开展慢慢固定下来。
例如，因为要开始新生活，你可能需要早起，或者从之前每天通勤变成在家工作。在开始新生活时，可能会产生一连串的变化和很多的可能性。
有些变化取决于自己所做的决定，比如住在哪里、做什么工作、是否回到学校继续深造、是否有孩子或伴侣等等。当然，最重要的是取决于自己想过什么样的生活。
建立一个能够取代原有日程的新计划大约需时3到6周。这段时间过后，新的日程一般就能固定下来。
2-3. 把注意力集中在自己身上。
不要拿自己跟别人比较，你的人生有自己的路要去走，这是独一无二的旅程。
把注意力放在自己没有的东西，或者别人已经取得的成就，只会让自己难受，并且产生自我怀疑。 Do the best to work with what you have to begin a new life.
和别人比较只会分散自己的注意力，而忽视自己达成目标需要做的事。
2-4. 寻求帮助。
开始新生活是很重要的事，如果能得到别人的帮助，这件事就会相对容易一些。无论开始新生活是自己的选择，还是环境驱使，能够得到周遭的支持都是非常重要的。
能够得到有相同或相似经历的家人、朋友或其他人的支持，可以大大减轻自己开始新生活的压力。
特别是当自己是因为失去或者悲伤的原因而重新开始时，可能需要寻求心理健康专家的帮助。专业而富有同情心的心理治疗师可以帮你治疗心理创伤。
即便是自己选择搬到新的城市来改变生活，咨询师也可以在你遇到困难的时候给予帮忙和建议。也许你正在经受巨大的压力，担忧如何管理新生活，甚至情绪上已经陷入不知所措，而心理健康专业人士接受过倾听、移情思维等训练，可以让你在当前情况下获得宽慰，不妨向他们寻求帮助。
2-5. 要有耐心。
新生活的构建并非是一蹴而就的事情，做全新的事以及实现改变都需要一个过程。而这个过程里面，有些事情能够通过人为努力控制，而有些部分并不能人为左右。
适应新生活需要时间。给自己足够的时间和耐心，新生活的各个方面就会慢慢开展起来，自己也会越来越得心应手。
小提示
想清楚自己真正想要的，同时制定对应的行动计划，是开始新生活的最佳方式。就好像跑马拉松一样，你不会突然决定要去跑马拉松，然后第二天就直接去跑个40公里吧。肯定要先计划，然后练习，逐渐增加每周跑步的距离，一切都要循序渐进。
要灵活变通。有时候难免遇到困难，但不要轻易放弃。适当舍弃行不通的路，根据实际情况修改自己的计划，然后继续前进。
警告
在做出重大的人生改变之前，要三思而后行。要知道毁桥容易建桥难。
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评估可能会遇到的困难。\\n如果开始新生活是件很容易的事，那人们可能一直处于开始新生活的状态中。但很明显，这并非易事。因此，花点时间想想，开始新生活的路上可能会遇到什么障碍，这样才能提前做好规划。\\n假如打算搬到别的城市，甚至是别的国家开始新的生活，就要确定好生活中的哪些部分会因此受到影响。如果要搬到很远的地方，自己是否舍得目前熟悉的社区、朋友以及既定的生活模式？比较现在住的地方和想去的地方的生活成本，自己能否负担得起新的生活成本？新地方是否有合适的工作机会？另外，如果要搬到国外，要考虑和计划的事情比搬到临近的地方要多得多了。提前了解搬迁到目的地是否需要获得相关的许可或工作证明。同样地，住房、货币转换、银行业务和交通运输等，也可能与目前居住地大不相同。\\n如果你并不是有钱到可以辞去工作，每天享受冲浪或其它理想的生活方式，那就好好保住自己的工作。不过这并不代表你不能有自己的新生活，只是要把其中会遇到的问题考虑周全，确保自己的计划现实可行。\\n1-4. 制定计划。\\n考虑一下为了实现自己的目标和开始新的生活，你需要做到哪些事情。坐下来，拿出纸和笔，把自己的想法写下来。在不断考虑和重新考虑的过程中，你的计划可能需要做出多次修改。\\n根据想要实现的目标，将自己生活的重心划分成不同的部分。比如，你想要改变的是自己的职业、居住地、重要的人还是朋友，然后依据需求制定相应的目标。\\n接下来，将想要实现的各个改变进行优先排序，把范围缩小到生活最重要的方面。\\n思考开始新生活的可行性。考虑期间所要采取的步骤，自己是否有足够的资金，是否能从现在的生活中获取他人的支持，以及自己精力是否足以进行这些必要的改变。\\n例如，假设你想转行，那首先要确定所要采取的步骤，以及生活中可能受到影响的部分。家庭、朋友、教育、薪水、通勤时间和工作时间，这些都是新生活里面可能会发生变化的方面。尽可能预测自己想要实现的改变，对现有生活的不同方面可能产生什么样的影响。\\n1-5. 花点时间修改计划。\\n新生活计划堪比“人生计划”，在最终确定之前一般都需要经过多番修改。你可能在其它时候突然想到要新增加到计划的内容，或者从初始计划里删除某些项目。\\n不要仓促行事。在对自己生活各个方面进行加减和优先排序时，也就相当于将潜在的巨大项目逐项分解成小的任务或信息，从而使整个行动计划更易于管理和实行。这个过程是很费时的，不要急于求成。\\n在开始新生活的过程中，要经常回顾已定下的计划，根据实际需要和情况进行修改或更新。\\n2. 创造新生活\\n2-1. 掌握好自己的财务状况。\\n在大多数情况下，开始新生活都意味着自己财务状况会发生一些变化。期间就可能需要经常打电话，或直接拜访相关的金融机构。你可能不太喜欢处理这些问题，但不管怎样，及早处理好财务问题，才能使接下来的步骤开展得更加顺畅。\\n例如，假设你由于火灾失去了房子而需要重新开始，首先要立即联系保险公司，走赔偿流程。\\n如果有提前退休的计划，就需要联系退休规划公司，看看他们有哪些可供选择的方案。\\n如果目前为待业状态，在规划自己的新职业期间，要同时了解是否有相关的失业补贴或其它社会资源津贴等。\\n以上这些事情的处理过程可能不那么有趣，甚至让人觉得不耐烦，但都是必须要做的，因为只有这样才能确保自己掌握足够的资源去开始新生活。\\n2-2. 开展新的日程。\\n接下来就要为了实现目标，给自己设定新的日程了。这个日程会随着新生活的开展慢慢固定下来。\\n例如，因为要开始新生活，你可能需要早起，或者从之前每天通勤变成在家工作。在开始新生活时，可能会产生一连串的变化和很多的可能性。\\n有些变化取决于自己所做的决定，比如住在哪里、做什么工作、是否回到学校继续深造、是否有孩子或伴侣等等。当然，最重要的是取决于自己想过什么样的生活。\\n建立一个能够取代原有日程的新计划大约需时3到6周。这段时间过后，新的日程一般就能固定下来。\\n2-3. 把注意力集中在自己身上。\\n不要拿自己跟别人比较，你的人生有自己的路要去走，这是独一无二的旅程。\\n把注意力放在自己没有的东西，或者别人已经取得的成就，只会让自己难受，并且产生自我怀疑。 Do the best to work with what you have to begin a new life.\\n和别人比较只会分散自己的注意力，而忽视自己达成目标需要做的事。\\n2-4. 寻求帮助。\\n开始新生活是很重要的事，如果能得到别人的帮助，这件事就会相对容易一些。无论开始新生活是自己的选择，还是环境驱使，能够得到周遭的支持都是非常重要的。\\n能够得到有相同或相似经历的家人、朋友或其他人的支持，可以大大减轻自己开始新生活的压力。\\n特别是当自己是因为失去或者悲伤的原因而重新开始时，可能需要寻求心理健康专家的帮助。专业而富有同情心的心理治疗师可以帮你治疗心理创伤。\\n即便是自己选择搬到新的城市来改变生活，咨询师也可以在你遇到困难的时候给予帮忙和建议。也许你正在经受巨大的压力，担忧如何管理新生活，甚至情绪上已经陷入不知所措，而心理健康专业人士接受过倾听、移情思维等训练，可以让你在当前情况下获得宽慰，不妨向他们寻求帮助。\\n2-5. 要有耐心。\\n新生活的构建并非是一蹴而就的事情，做全新的事以及实现改变都需要一个过程。而这个过程里面，有些事情能够通过人为努力控制，而有些部分并不能人为左右。\\n适应新生活需要时间。给自己足够的时间和耐心，新生活的各个方面就会慢慢开展起来，自己也会越来越得心应手。\\n小提示\\n想清楚自己真正想要的，同时制定对应的行动计划，是开始新生活的最佳方式。就好像跑马拉松一样，你不会突然决定要去跑马拉松，然后第二天就直接去跑个40公里吧。肯定要先计划，然后练习，逐渐增加每周跑步的距离，一切都要循序渐进。\\n要灵活变通。有时候难免遇到困难，但不要轻易放弃。适当舍弃行不通的路，根据实际情况修改自己的计划，然后继续前进。\\n警告\\n在做出重大的人生改变之前，要三思而后行。要知道毁桥容易建桥难。\\n\", \"简要回答\": \"无论是最近结束恋情或婚姻，还是为了找份新工作而搬家，抑或是在火灾或灾难中失去了一切，重新开始新的生活在刚开始的时候都会让人难以承受。但是，只要鼓足勇气，下定决心，你很快会发现重新开始也未尝不是一个让生活变得更好的机会。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"为新生活做好准备\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"明确自己想要什么。\", \"描述\": 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\"如果开始新生活是件很容易的事，那人们可能一直处于开始新生活的状态中。但很明显，这并非易事。因此，花点时间想想，开始新生活的路上可能会遇到什么障碍，这样才能提前做好规划。\\n假如打算搬到别的城市，甚至是别的国家开始新的生活，就要确定好生活中的哪些部分会因此受到影响。如果要搬到很远的地方，自己是否舍得目前熟悉的社区、朋友以及既定的生活模式？比较现在住的地方和想去的地方的生活成本，自己能否负担得起新的生活成本？新地方是否有合适的工作机会？另外，如果要搬到国外，要考虑和计划的事情比搬到临近的地方要多得多了。提前了解搬迁到目的地是否需要获得相关的许可或工作证明。同样地，住房、货币转换、银行业务和交通运输等，也可能与目前居住地大不相同。\\n如果你并不是有钱到可以辞去工作，每天享受冲浪或其它理想的生活方式，那就好好保住自己的工作。不过这并不代表你不能有自己的新生活，只是要把其中会遇到的问题考虑周全，确保自己的计划现实可行。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"制定计划。\", \"描述\": \"考虑一下为了实现自己的目标和开始新的生活，你需要做到哪些事情。坐下来，拿出纸和笔，把自己的想法写下来。在不断考虑和重新考虑的过程中，你的计划可能需要做出多次修改。\\n根据想要实现的目标，将自己生活的重心划分成不同的部分。比如，你想要改变的是自己的职业、居住地、重要的人还是朋友，然后依据需求制定相应的目标。\\n接下来，将想要实现的各个改变进行优先排序，把范围缩小到生活最重要的方面。\\n思考开始新生活的可行性。考虑期间所要采取的步骤，自己是否有足够的资金，是否能从现在的生活中获取他人的支持，以及自己精力是否足以进行这些必要的改变。\\n例如，假设你想转行，那首先要确定所要采取的步骤，以及生活中可能受到影响的部分。家庭、朋友、教育、薪水、通勤时间和工作时间，这些都是新生活里面可能会发生变化的方面。尽可能预测自己想要实现的改变，对现有生活的不同方面可能产生什么样的影响。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"花点时间修改计划。\", \"描述\": \"新生活计划堪比“人生计划”，在最终确定之前一般都需要经过多番修改。你可能在其它时候突然想到要新增加到计划的内容，或者从初始计划里删除某些项目。\\n不要仓促行事。在对自己生活各个方面进行加减和优先排序时，也就相当于将潜在的巨大项目逐项分解成小的任务或信息，从而使整个行动计划更易于管理和实行。这个过程是很费时的，不要急于求成。\\n在开始新生活的过程中，要经常回顾已定下的计划，根据实际需要和情况进行修改或更新。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"创造新生活\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"掌握好自己的财务状况。\", \"描述\": \"在大多数情况下，开始新生活都意味着自己财务状况会发生一些变化。期间就可能需要经常打电话，或直接拜访相关的金融机构。你可能不太喜欢处理这些问题，但不管怎样，及早处理好财务问题，才能使接下来的步骤开展得更加顺畅。\\n例如，假设你由于火灾失去了房子而需要重新开始，首先要立即联系保险公司，走赔偿流程。\\n如果有提前退休的计划，就需要联系退休规划公司，看看他们有哪些可供选择的方案。\\n如果目前为待业状态，在规划自己的新职业期间，要同时了解是否有相关的失业补贴或其它社会资源津贴等。\\n以上这些事情的处理过程可能不那么有趣，甚至让人觉得不耐烦，但都是必须要做的，因为只有这样才能确保自己掌握足够的资源去开始新生活。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"开展新的日程。\", \"描述\": \"接下来就要为了实现目标，给自己设定新的日程了。这个日程会随着新生活的开展慢慢固定下来。\\n例如，因为要开始新生活，你可能需要早起，或者从之前每天通勤变成在家工作。在开始新生活时，可能会产生一连串的变化和很多的可能性。\\n有些变化取决于自己所做的决定，比如住在哪里、做什么工作、是否回到学校继续深造、是否有孩子或伴侣等等。当然，最重要的是取决于自己想过什么样的生活。\\n建立一个能够取代原有日程的新计划大约需时3到6周。这段时间过后，新的日程一般就能固定下来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把注意力集中在自己身上。\", \"描述\": \"不要拿自己跟别人比较，你的人生有自己的路要去走，这是独一无二的旅程。\\n把注意力放在自己没有的东西，或者别人已经取得的成就，只会让自己难受，并且产生自我怀疑。 Do the best to work with what you have to begin a new life.\\n和别人比较只会分散自己的注意力，而忽视自己达成目标需要做的事。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"寻求帮助。\", \"描述\": \"开始新生活是很重要的事，如果能得到别人的帮助，这件事就会相对容易一些。无论开始新生活是自己的选择，还是环境驱使，能够得到周遭的支持都是非常重要的。\\n能够得到有相同或相似经历的家人、朋友或其他人的支持，可以大大减轻自己开始新生活的压力。\\n特别是当自己是因为失去或者悲伤的原因而重新开始时，可能需要寻求心理健康专家的帮助。专业而富有同情心的心理治疗师可以帮你治疗心理创伤。\\n即便是自己选择搬到新的城市来改变生活，咨询师也可以在你遇到困难的时候给予帮忙和建议。也许你正在经受巨大的压力，担忧如何管理新生活，甚至情绪上已经陷入不知所措，而心理健康专业人士接受过倾听、移情思维等训练，可以让你在当前情况下获得宽慰，不妨向他们寻求帮助。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"要有耐心。\", \"描述\": \"新生活的构建并非是一蹴而就的事情，做全新的事以及实现改变都需要一个过程。而这个过程里面，有些事情能够通过人为努力控制，而有些部分并不能人为左右。\\n适应新生活需要时间。给自己足够的时间和耐心，新生活的各个方面就会慢慢开展起来，自己也会越来越得心应手。\"}], \"小提示\": [\"想清楚自己真正想要的，同时制定对应的行动计划，是开始新生活的最佳方式。就好像跑马拉松一样，你不会突然决定要去跑马拉松，然后第二天就直接去跑个40公里吧。肯定要先计划，然后练习，逐渐增加每周跑步的距离，一切都要循序渐进。\\n\", \"要灵活变通。有时候难免遇到困难，但不要轻易放弃。适当舍弃行不通的路，根据实际情况修改自己的计划，然后继续前进。\\n\"], \"注意事项\": [\"在做出重大的人生改变之前，要三思而后行。要知道毁桥容易建桥难。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,751 | 如何停止感到害怕 | 1. 管理当下的恐惧
1-1. 评估情况。
如果你害怕的是手臂上的痣是否会癌变，或小偷是否正偷偷潜入家中之类的事，请评估情况，看看这纯粹是焦虑作祟，还是真有值得关注的事正在发生。
如果这是真的，你可采取行动，比如预约医生检查手臂上的痣。若真有人闯入你家，那就打电话报警。
若你太害怕，以致无法确定真假，可与他人讨论（家人、信赖的朋友、邻居甚至是热线电话）。
1-2. 呼吸。
当你感到害怕且无法正确思考时，很容易开始换气过度，从而提高恐惧感。进行完整的深呼吸，放松身体。呼吸时，从肩膀开始慢慢往下放松直到双脚的每一个肌肉。
呼吸不仅让你冷静，也确保身体获取充足的氧气，集中于呼吸及放松身体使你无法专注去想害怕的事。
我们会感到害怕，是因为下丘脑（控制战斗或逃跑的反应）刺激了交感神经系统，使我们变得紧张。它也使肾上腺皮质系统分泌大量荷尔蒙到身体，所以即使我们只是害怕去参加派对，或害怕与一群陌生人会面，下丘脑仍会把这理解为战斗或逃跑的状况。
所以请呼吸，让下丘脑冷静下来。
1-3. 写下令你害怕的事。
在你感到害怕的那一刻，取出纸笔写下所有害怕的事。此练习帮助你把恐惧带到意识层面。承认恐惧的存在将使你更容易放开它们。
许多看似可怕的事可追溯到人类最基本的恐惧，比如害怕死亡（痣癌变的可能性），或是害怕没人喜欢你（参加派对及与陌生人会面）。
承认这些情绪的存在虽然无法使它们神奇地消失，但能帮助你更好地表达恐惧。
1-4. 告诉他人。
如果你正感到害怕，可打电话把此事告诉他人。确保你联络的是可信赖的家人、朋友。你甚至可拨打帮助焦虑人士的热线电话。
和他人聊天只是单纯地帮助你建立联系，但朋友能帮助平息你的恐惧感。
2. 从长远角度克服恐惧
2-1. 了解恐惧。
恐惧是习得性行为。没有人天生喜欢被吓坏。经历过的事让我们形成害怕的条件反射，并受大脑杏仁核控制。焦虑与恐惧反应有关联，并触发后者。焦虑会引发神经系统，从而触发恐惧反应。
引发恐惧的事件在大脑创建特定路径。遵循这些路径意味着我们将陷入特定的思考和行为模式。
当然这也表示我们可以摒弃恐惧。你需要重建大脑的条件反射，避免被特定事情触发，或对害怕的事做出不同的反应。
2-2. 改变思维。
我们之所以感到害怕，是因为大脑创建并使用了特定路径。想要停止害怕，基本上你需要重新连接大脑路径。多亏了神经的可塑性，这其实不像听起来的那样难。
神经可塑性涉及记忆处理，以及我们的学习方式。通过练习“脱敏”，人可改变使他们做出害怕反应及感到恐惧的大脑路径。“脱敏”主要是在受控制的环境下，以循序渐进的方法接触所害怕的事。
面对害怕的物体刺激和环境时，你会做出情绪反应，请把这些一一记录下来。比如说，如果你害怕蜘蛛，那么物体刺激就是蜘蛛出现。情绪反应是恐惧、害怕。取决于你的反应，这些情绪可提升至惊恐的程度。把它们记录下来，有助你在看见蜘蛛时抽离情绪，而不是感到害怕。
2-3. 面对可怕事物时，学习抽离情绪反应。
抽离情绪意味着你从旁观的角度做出反应，而非直接做出情绪反应。你需要练习抽离情绪，它帮助标出你的思考模式，使你了解害怕的事是如何让自己做出情绪反应。
承认你正面对可怕的事，而且你可选择做出情绪反应（反而触发更多恐惧与焦虑），或抽离情绪反应。
找一些特定的词句默念，借以指引自己。选择两个句子作为默念的词句，把它们写下来，以方便随身携带。当你开始产生情绪反应时，反复对自己念出这些句子，借以绕过该反应。比如，“事情不像我认为的那样糟糕”或是“既然无法控制结果，那就放下恐惧，相信事情会好起来。”
做一些能使身体舒适的事。如果可以，可喝一杯茶，让自己全心全意感受那杯茶，例如它的温暖、杯里冒出的蒸汽及味道。专注于让身体舒适的事是一种正念形式，意味着你活在当下，而当下与恐惧正好相反。
2-4. 不要逃避让你害怕的事。
避开害怕的事将增加你对它们的恐惧程度，妨碍身体习惯它们，以致无法减轻恐惧。
从小处着手，慢慢努力面对害怕的事。例如若你害怕蜘蛛，先从面对屋里的小蜘蛛开始，然后才慢慢应付较大的蜘蛛。
如果你恐高，尝试在装有安全措施的高处行走，而不是直接去跳伞。
记住：你越逃避某些事情，就会越害怕，恐惧会令你更加不知所措。我们无法避免不感到害怕，因为这是人类生理反应的一部分。但面对害怕的事物时，我们能改变自己做出的反应。事情并非想象中的那么可怕。
2-5. 寻求专业帮助。
有时候你无法自己停止感到害怕。这种状况通常是恐慌症、焦虑症、创伤后精神紧张性障碍，或者是强迫性神经官能症。寻求专业帮助是应对焦虑与恐惧的好方法。
药物也有帮助，但药物仅可作为克服恐惧计划中的一小部分。作为计划的另一部分，你将需要接受辅导以重新训练大脑。
小提示
冷静。想一想快乐的地方，告诉自己“我不怕”。
临睡前可将带给你安慰的东西放在身边。
绘画可帮助一些人从恐惧中回到现实。你可用钢笔或电子平板电脑作画，甚至是做拼贴。或许你可写诗或短篇故事（确保是轻松愉快的故事，而非恐怖故事）。做一些创造性活动可帮助停止害怕的感觉。
事情并不总像看上去的那样糟。大脑可能会欺骗你，让你把事情想得比真实状况还要坏。勇敢一些，相信一切会好起来。
随身携带手机。它能给你安全感，让你知道在最害怕的时刻可以打电话给他人。
如果可以，请尝试寻找证据证明你的恐惧是不存在的。
若你喜欢看恐怖电影，但无法在晚上承受那种气氛，可就在早晨看电影，然后一整天做些有趣的事情。当你烤了饼干、写歌、观看橄榄球比赛并在花园栽种花木后，你甚至不会再想起电影剧情。
警告
避免观看恐怖片或惊悚片（尤其是在临睡前）。此举有助避免做噩梦。
提早入睡，充足的睡眠有助避免使焦虑变得越发严重，或越来越害怕。
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改变思维。\\n我们之所以感到害怕，是因为大脑创建并使用了特定路径。想要停止害怕，基本上你需要重新连接大脑路径。多亏了神经的可塑性，这其实不像听起来的那样难。\\n神经可塑性涉及记忆处理，以及我们的学习方式。通过练习“脱敏”，人可改变使他们做出害怕反应及感到恐惧的大脑路径。“脱敏”主要是在受控制的环境下，以循序渐进的方法接触所害怕的事。\\n面对害怕的物体刺激和环境时，你会做出情绪反应，请把这些一一记录下来。比如说，如果你害怕蜘蛛，那么物体刺激就是蜘蛛出现。情绪反应是恐惧、害怕。取决于你的反应，这些情绪可提升至惊恐的程度。把它们记录下来，有助你在看见蜘蛛时抽离情绪，而不是感到害怕。\\n2-3. 面对可怕事物时，学习抽离情绪反应。\\n抽离情绪意味着你从旁观的角度做出反应，而非直接做出情绪反应。你需要练习抽离情绪，它帮助标出你的思考模式，使你了解害怕的事是如何让自己做出情绪反应。\\n承认你正面对可怕的事，而且你可选择做出情绪反应（反而触发更多恐惧与焦虑），或抽离情绪反应。\\n找一些特定的词句默念，借以指引自己。选择两个句子作为默念的词句，把它们写下来，以方便随身携带。当你开始产生情绪反应时，反复对自己念出这些句子，借以绕过该反应。比如，“事情不像我认为的那样糟糕”或是“既然无法控制结果，那就放下恐惧，相信事情会好起来。”\\n做一些能使身体舒适的事。如果可以，可喝一杯茶，让自己全心全意感受那杯茶，例如它的温暖、杯里冒出的蒸汽及味道。专注于让身体舒适的事是一种正念形式，意味着你活在当下，而当下与恐惧正好相反。\\n2-4. 不要逃避让你害怕的事。\\n避开害怕的事将增加你对它们的恐惧程度，妨碍身体习惯它们，以致无法减轻恐惧。\\n从小处着手，慢慢努力面对害怕的事。例如若你害怕蜘蛛，先从面对屋里的小蜘蛛开始，然后才慢慢应付较大的蜘蛛。\\n如果你恐高，尝试在装有安全措施的高处行走，而不是直接去跳伞。\\n记住：你越逃避某些事情，就会越害怕，恐惧会令你更加不知所措。我们无法避免不感到害怕，因为这是人类生理反应的一部分。但面对害怕的事物时，我们能改变自己做出的反应。事情并非想象中的那么可怕。\\n2-5. 寻求专业帮助。\\n有时候你无法自己停止感到害怕。这种状况通常是恐慌症、焦虑症、创伤后精神紧张性障碍，或者是强迫性神经官能症。寻求专业帮助是应对焦虑与恐惧的好方法。\\n药物也有帮助，但药物仅可作为克服恐惧计划中的一小部分。作为计划的另一部分，你将需要接受辅导以重新训练大脑。\\n小提示\\n冷静。想一想快乐的地方，告诉自己“我不怕”。\\n临睡前可将带给你安慰的东西放在身边。\\n绘画可帮助一些人从恐惧中回到现实。你可用钢笔或电子平板电脑作画，甚至是做拼贴。或许你可写诗或短篇故事（确保是轻松愉快的故事，而非恐怖故事）。做一些创造性活动可帮助停止害怕的感觉。\\n事情并不总像看上去的那样糟。大脑可能会欺骗你，让你把事情想得比真实状况还要坏。勇敢一些，相信一切会好起来。\\n随身携带手机。它能给你安全感，让你知道在最害怕的时刻可以打电话给他人。\\n如果可以，请尝试寻找证据证明你的恐惧是不存在的。\\n若你喜欢看恐怖电影，但无法在晚上承受那种气氛，可就在早晨看电影，然后一整天做些有趣的事情。当你烤了饼干、写歌、观看橄榄球比赛并在花园栽种花木后，你甚至不会再想起电影剧情。\\n警告\\n避免观看恐怖片或惊悚片（尤其是在临睡前）。此举有助避免做噩梦。\\n提早入睡，充足的睡眠有助避免使焦虑变得越发严重，或越来越害怕。\\n\", \"简要回答\": \"每个人一生中总有害怕的时候。人脑被固定会有恐惧感及受到惊吓，但这不代表你必须一直生活在无法抵抗的恐惧中。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"管理当下的恐惧\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"评估情况。\", \"描述\": \"如果你害怕的是手臂上的痣是否会癌变，或小偷是否正偷偷潜入家中之类的事，请评估情况，看看这纯粹是焦虑作祟，还是真有值得关注的事正在发生。\\n如果这是真的，你可采取行动，比如预约医生检查手臂上的痣。若真有人闯入你家，那就打电话报警。\\n若你太害怕，以致无法确定真假，可与他人讨论（家人、信赖的朋友、邻居甚至是热线电话）。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"呼吸。\", \"描述\": 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\"描述\": \"有时候你无法自己停止感到害怕。这种状况通常是恐慌症、焦虑症、创伤后精神紧张性障碍，或者是强迫性神经官能症。寻求专业帮助是应对焦虑与恐惧的好方法。\\n药物也有帮助，但药物仅可作为克服恐惧计划中的一小部分。作为计划的另一部分，你将需要接受辅导以重新训练大脑。\"}], \"小提示\": [\"冷静。想一想快乐的地方，告诉自己“我不怕”。\\n\", \"临睡前可将带给你安慰的东西放在身边。\\n\", \"绘画可帮助一些人从恐惧中回到现实。你可用钢笔或电子平板电脑作画，甚至是做拼贴。或许你可写诗或短篇故事（确保是轻松愉快的故事，而非恐怖故事）。做一些创造性活动可帮助停止害怕的感觉。\\n\", \"事情并不总像看上去的那样糟。大脑可能会欺骗你，让你把事情想得比真实状况还要坏。勇敢一些，相信一切会好起来。\\n\", \"随身携带手机。它能给你安全感，让你知道在最害怕的时刻可以打电话给他人。\\n\", \"如果可以，请尝试寻找证据证明你的恐惧是不存在的。\\n\", \"若你喜欢看恐怖电影，但无法在晚上承受那种气氛，可就在早晨看电影，然后一整天做些有趣的事情。当你烤了饼干、写歌、观看橄榄球比赛并在花园栽种花木后，你甚至不会再想起电影剧情。\\n\"], \"注意事项\": [\"避免观看恐怖片或惊悚片（尤其是在临睡前）。此举有助避免做噩梦。\\n\", \"提早入睡，充足的睡眠有助避免使焦虑变得越发严重，或越来越害怕。\\n\"]}]}}",
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12,752 | 如何面对至爱之人的自杀 | 1. 应对情绪反应
1-1. 预计震惊之感。
初次听闻至爱之人自杀的消息，家人和朋友都自然会有麻木呆滞之感。你或许会说“我不相信！”无法相信这是真的。随着时间的流逝，这种感觉将渐渐远去，你亦会接受对方的死讯。
1-2. 感到迷惘很正常。
一贯来讲，听闻至爱之人自杀的消息感到迷惑也属正常反应。你和其他人或许会不断追问“为什么”会发生这样的事，或“为什么”没察觉出一点迹象呢。
你或许会不断地想知道对方死因。 尝试将逝去之人过往数周、数天或数小时的生活串联在一起，你或许就更容易发现些蛛丝马迹了。不过，你必须得清楚，自杀总有扑朔迷离的原因。
1-3. 接受愤怒、内疚和自责之感。
你或许会对逝去之人的自杀感到愤怒，怒火或许源自于自己没有发现至爱之人饱受痛苦的迹象。或者，你会责问上帝、其家人、心理医生的不作为，会责怪对方不来向你寻求帮助。
责怪或内疚是人之常情，但这不是你的错。在你觉得自己无法掌控自己和至爱之人的生活，倍感沮丧之时，分摊责任能使你更好应对对方的逝去。
1-4. 直面挫败之感或被抛弃之感。
至爱之人自杀或许会让你觉着自己真不够贴心，禁不住想，要是你和对方的关系“足够好”那么他就不会自杀了。你沮丧不已，因为对方弃你而去来独面这种痛苦。
有被抛弃之感没关系。但要记得，自杀对寻死者和在世的人来说都是极其复杂的折磨，所以对方做出这样的决定是因为他无法面对生活或现状，并非受你影响。
2. 应对内疚之感
2-1. 悲伤会反复出现。
虽然把悲伤当做一个过程会有好处，但事实上它并非一个过程。你的情绪可能会发生变化，并且你可能会发现自己的悲伤过程会反反复复。让自己感受情绪变化，并留出时间来处理发生的事情。
找到最适合自己的方法得花些时间。随着时间的推移，情况会慢慢有所好转。
2-2. 寻求身边人的关怀。
在你知道至爱之人自杀的消息后，或许想躲着亲朋好友。还有些人甚至会感到强烈的愧疚和自责。请记得，他们或许和你感同身受，一样难过。不要封闭自己，而要与那些同样爱逝去之人的人多相处，如此或可得到安慰。
2-3. 共忆美好回忆。
你们聚在一起互相安慰，可以共同回忆那些与逝去之人共度美好的年华。纠结于自杀是如何为何发生的（尽管可以理解），这会让人不得安宁。
细数那些美好回忆可以助你忆起逝去之人的音容笑貌，借以缅怀。
2-4. 回归日常生活。
感觉好点时，就回归到日常生活之中。起初并不容易，穿衣打扮或清扫房间都可能会很艰难。是的，不可能像什么都没发生过一样，但回归日常生活或许能让你有目标感和归属感。
2-5. 好好吃饭，积极锻炼。
终日沉溺于对逝者的哀悼之中，会很容易忘记进食，几乎想不到自己。然而，每天均衡地进食会为你提供力量度过艰难时刻。至于锻炼，即使只是在生活区溜溜狗，都能平缓伤心，减轻焦虑，改善心情。
进入规律的日常生活，包括一日三餐和积极锻炼，这样虽然伤心欲绝至少身体能有足够的营养。
2-6. 进行自我安抚。
任何与逝去之人相关的沮丧之感都会惹你伤心，焦虑甚至抑郁。多参加活动，来放松身心，安抚伤痕，振作起来。
自我安抚包括任何你觉得能平心静气活动，如裹在温暖的毯子里，喝点热茶，泡个热水澡，燃起香薰蜡烛，听些舒缓音乐，坐在火堆旁或读本好书。
你若是青少年，发现很难表达自己的情绪且无法释放压力，不妨用涂色书或随心所欲，画出自己的感受。
2-7. 不要因快乐而感到内疚。
参加社交活动可以使你分散注意力，不必一味内疚，且需知道，无论现在有多糟，生活总会变好的。
暂时从悲伤情绪中转移注意力并不能减轻你正经历的艰难困苦。相反，和朋友出去玩，看场有趣电影或随你与逝者都喜欢的音乐翩翩起舞，这些都能助你恢复应对悲痛的能力。
你或许会笑着笑着就泪流满面，这也正常。
2-8. 必要时寻求专家帮助。
接受哀伤心理治疗师的帮助，这样在世者们便能更好的理解逝去之人所经历的痛苦。治疗师能解释你至爱之人曾挣扎过的迷惘与痛苦，也能助你应对自己的情绪并培养健康的应对技能。你若是见证过自杀，那这非常有帮助，因为遭遇心理创伤后或许会出现创伤后应激障碍。
请主治医生引荐或自己找位专攻自杀后心理创伤治疗的专家。
3. 克服羞耻感
3-1. 了解自杀相关资料。
给自己、至爱之人和身边人补充点知识，这样可以更好地了解为什么逝去之人会选择自杀。在美国，每年自杀人数超过四万人。在美国人口死亡原因中，自杀排第十，而在10至24岁的年轻人死亡原因中排第二。
调查一下自杀背后的原因，这样就更容易理解逝去之人曾遭遇的痛苦，甚至能在将来救人一命。
3-2. 不要对自己的悲痛闭口不谈。
与其他死因不同，自杀会让在世者觉得自己被抛弃。这种羞耻感使存活者更不想与他人谈自己现在的感受，甚至不想聊死亡细节以绝这种羞耻感。
和朋友或至爱之人谈谈自己的想法和感受，这对治愈心伤很重要。要勇敢面对，寻求信任之人的帮助。
当然不必逢人都倾诉，但向少数人敞开心扉，得到支持。对此缄默不言，别人就没机会了解这一故事，甚至会少救一条人命。
3-3. 加入受自杀影响人们的支援团。
从其他在世者身上汲取支持，他们也在直面失去至爱之人的痛苦，可以给你提供安慰，共度难关。
也可以参加由咨询师或其他有治疗心伤经验的人组建的团体。多看几家当地的团体，看看自己是否能敞开心扉，吐露真情。
若是在当地找不到这样的团体，不妨在网上找找看。
小提示
尽管众人观点不一，但大多数人认为保持忙碌可以较快度过悲痛。虽然不应用工作或其他事情逃避悲伤之情，但处于积极的状态仍能驱散沮丧和负面想法。
若是真痛苦不已，孤立无援，不妨找寻悲痛咨询中心或团体。它们也能帮你从新角度看问题，这是朋友和逝者家属无法做到的。
警告
在悲痛欲绝时，你或许会想要开始坏习惯（如咬指甲、抽烟、吸毒或酗酒）。也许你曾这样做过，现在又想重新开始。快点寻求帮助！不妨和医生或当地帮助中心聊聊，那里会有许多有助益的项目。
任何关于死亡的想法，你自己的或他人的，也应报给医生。
一旦抑郁有蔓延之势，即刻汇报给医生。
你若有轻生的念头，赶紧去当地医院寻求专家的帮助。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 应对情绪反应\\n1-1. 预计震惊之感。\\n初次听闻至爱之人自杀的消息，家人和朋友都自然会有麻木呆滞之感。你或许会说“我不相信！”无法相信这是真的。随着时间的流逝，这种感觉将渐渐远去，你亦会接受对方的死讯。\\n1-2. 感到迷惘很正常。\\n一贯来讲，听闻至爱之人自杀的消息感到迷惑也属正常反应。你和其他人或许会不断追问“为什么”会发生这样的事，或“为什么”没察觉出一点迹象呢。\\n你或许会不断地想知道对方死因。 尝试将逝去之人过往数周、数天或数小时的生活串联在一起，你或许就更容易发现些蛛丝马迹了。不过，你必须得清楚，自杀总有扑朔迷离的原因。\\n1-3. 接受愤怒、内疚和自责之感。\\n你或许会对逝去之人的自杀感到愤怒，怒火或许源自于自己没有发现至爱之人饱受痛苦的迹象。或者，你会责问上帝、其家人、心理医生的不作为，会责怪对方不来向你寻求帮助。\\n责怪或内疚是人之常情，但这不是你的错。在你觉得自己无法掌控自己和至爱之人的生活，倍感沮丧之时，分摊责任能使你更好应对对方的逝去。\\n1-4. 直面挫败之感或被抛弃之感。\\n至爱之人自杀或许会让你觉着自己真不够贴心，禁不住想，要是你和对方的关系“足够好”那么他就不会自杀了。你沮丧不已，因为对方弃你而去来独面这种痛苦。\\n有被抛弃之感没关系。但要记得，自杀对寻死者和在世的人来说都是极其复杂的折磨，所以对方做出这样的决定是因为他无法面对生活或现状，并非受你影响。\\n2. 应对内疚之感\\n2-1. 悲伤会反复出现。\\n虽然把悲伤当做一个过程会有好处，但事实上它并非一个过程。你的情绪可能会发生变化，并且你可能会发现自己的悲伤过程会反反复复。让自己感受情绪变化，并留出时间来处理发生的事情。\\n找到最适合自己的方法得花些时间。随着时间的推移，情况会慢慢有所好转。\\n2-2. 寻求身边人的关怀。\\n在你知道至爱之人自杀的消息后，或许想躲着亲朋好友。还有些人甚至会感到强烈的愧疚和自责。请记得，他们或许和你感同身受，一样难过。不要封闭自己，而要与那些同样爱逝去之人的人多相处，如此或可得到安慰。\\n2-3. 共忆美好回忆。\\n你们聚在一起互相安慰，可以共同回忆那些与逝去之人共度美好的年华。纠结于自杀是如何为何发生的（尽管可以理解），这会让人不得安宁。\\n细数那些美好回忆可以助你忆起逝去之人的音容笑貌，借以缅怀。\\n2-4. 回归日常生活。\\n感觉好点时，就回归到日常生活之中。起初并不容易，穿衣打扮或清扫房间都可能会很艰难。是的，不可能像什么都没发生过一样，但回归日常生活或许能让你有目标感和归属感。\\n2-5. 好好吃饭，积极锻炼。\\n终日沉溺于对逝者的哀悼之中，会很容易忘记进食，几乎想不到自己。然而，每天均衡地进食会为你提供力量度过艰难时刻。至于锻炼，即使只是在生活区溜溜狗，都能平缓伤心，减轻焦虑，改善心情。\\n进入规律的日常生活，包括一日三餐和积极锻炼，这样虽然伤心欲绝至少身体能有足够的营养。\\n2-6. 进行自我安抚。\\n任何与逝去之人相关的沮丧之感都会惹你伤心，焦虑甚至抑郁。多参加活动，来放松身心，安抚伤痕，振作起来。 \\n自我安抚包括任何你觉得能平心静气活动，如裹在温暖的毯子里，喝点热茶，泡个热水澡，燃起香薰蜡烛，听些舒缓音乐，坐在火堆旁或读本好书。\\n你若是青少年，发现很难表达自己的情绪且无法释放压力，不妨用涂色书或随心所欲，画出自己的感受。\\n2-7. 不要因快乐而感到内疚。\\n参加社交活动可以使你分散注意力，不必一味内疚，且需知道，无论现在有多糟，生活总会变好的。\\n暂时从悲伤情绪中转移注意力并不能减轻你正经历的艰难困苦。相反，和朋友出去玩，看场有趣电影或随你与逝者都喜欢的音乐翩翩起舞，这些都能助你恢复应对悲痛的能力。\\n你或许会笑着笑着就泪流满面，这也正常。\\n2-8. 必要时寻求专家帮助。\\n接受哀伤心理治疗师的帮助，这样在世者们便能更好的理解逝去之人所经历的痛苦。治疗师能解释你至爱之人曾挣扎过的迷惘与痛苦，也能助你应对自己的情绪并培养健康的应对技能。你若是见证过自杀，那这非常有帮助，因为遭遇心理创伤后或许会出现创伤后应激障碍。\\n请主治医生引荐或自己找位专攻自杀后心理创伤治疗的专家。\\n3. 克服羞耻感\\n3-1. 了解自杀相关资料。\\n给自己、至爱之人和身边人补充点知识，这样可以更好地了解为什么逝去之人会选择自杀。在美国，每年自杀人数超过四万人。在美国人口死亡原因中，自杀排第十，而在10至24岁的年轻人死亡原因中排第二。\\n调查一下自杀背后的原因，这样就更容易理解逝去之人曾遭遇的痛苦，甚至能在将来救人一命。\\n3-2. 不要对自己的悲痛闭口不谈。\\n与其他死因不同，自杀会让在世者觉得自己被抛弃。这种羞耻感使存活者更不想与他人谈自己现在的感受，甚至不想聊死亡细节以绝这种羞耻感。\\n和朋友或至爱之人谈谈自己的想法和感受，这对治愈心伤很重要。要勇敢面对，寻求信任之人的帮助。\\n当然不必逢人都倾诉，但向少数人敞开心扉，得到支持。对此缄默不言，别人就没机会了解这一故事，甚至会少救一条人命。\\n3-3. 加入受自杀影响人们的支援团。\\n从其他在世者身上汲取支持，他们也在直面失去至爱之人的痛苦，可以给你提供安慰，共度难关。\\n也可以参加由咨询师或其他有治疗心伤经验的人组建的团体。多看几家当地的团体，看看自己是否能敞开心扉，吐露真情。\\n若是在当地找不到这样的团体，不妨在网上找找看。\\n小提示\\n尽管众人观点不一，但大多数人认为保持忙碌可以较快度过悲痛。虽然不应用工作或其他事情逃避悲伤之情，但处于积极的状态仍能驱散沮丧和负面想法。\\n若是真痛苦不已，孤立无援，不妨找寻悲痛咨询中心或团体。它们也能帮你从新角度看问题，这是朋友和逝者家属无法做到的。\\n警告\\n在悲痛欲绝时，你或许会想要开始坏习惯（如咬指甲、抽烟、吸毒或酗酒）。也许你曾这样做过，现在又想重新开始。快点寻求帮助！不妨和医生或当地帮助中心聊聊，那里会有许多有助益的项目。\\n任何关于死亡的想法，你自己的或他人的，也应报给医生。\\n一旦抑郁有蔓延之势，即刻汇报给医生。\\n你若有轻生的念头，赶紧去当地医院寻求专家的帮助。\\n\", \"简要回答\": \"朝夕相处的伴侣、孩子、父母、朋友或其他关系亲近的人最近自杀了，你的世界顿时天旋地转。无论怎样失去至爱之人，那打击都是毁灭性的。至爱之人选择自杀，这将对你如何面对以后生活发出全新挑战。时光流转，纵使心痛你也慢慢接受了对方的离去。在此期间，你亦可以掌握些方法来调整情绪，在这一悲痛时期照顾好自己。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 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12,753 | 如何在焦虑发作的时候让自己平静下来 | 1. 当下让自己平静下来
1-1. 做接地练习，把注意放回自己身上。
接地可以迅速有效地让你忘却焦虑，把注意力放在当下的环境。一旦你察觉到自己出现急性焦虑症状，那就停下手头上做的事情，把注意力放在五官当下的感受上。
试着抓住一个小物体，比如一串钥匙或一个压力球，用手把玩它。仔细留意它的重量和触感。
如果手上有一杯冷饮，慢慢啜饮一口。感受杯子或瓶子握在手中的感觉，以及液体在口中的感觉。
在心里回顾自己当下的状态，或许对你有帮助。比如，对自己说：“我是小明。今年22岁，现在坐在客厅，刚刚下班回到家。”
1-2. 深呼吸
恐慌发作时，你很可能会出现换气过度。即使没有换气过度，深呼吸也能帮助你减少压力，给大脑供氧，帮助自己集中注意力。当你感觉到自己快要恐慌发作，停下手头上做的事情，放慢呼吸速度。用鼻子缓慢平稳地吸气，然后用嘴巴呼气。
尽量坐直或躺下，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。随着你慢慢吸气，感受腹部鼓起，然后用腹肌缓慢地把空气推出来。
每次吸气或呼气时慢慢数到5，或许对你有帮助。
1-3. 专注于自己的思绪和感受。
恐慌发作时，思绪可能一团乱。你可能一下接收到许多感官信息，从而导致感官“超载”。不要去想身体和大脑究竟怎么了，或许能帮助你更好地控制自己的感觉。静静坐着，试着在心里不带批判地描述自己的感受和思绪。
比如说，你可能发现自己心跳非常快，手出了很多汗，担心自己可能会昏厥。
提醒自己这些都是焦虑的症状。不要强迫自己去“控制”症状，这样只会加重恐慌情绪。你应该告诉自己这些症状只是暂时性的，很快都会消失。
1-4. 练习渐进式肌肉放松法。
慢慢地绷紧和放松全身上下每一组肌群。这能转移你的注意力，不去想让你害怕的事情，还可以放松肌肉。从面部肌肉开始慢慢往下移动，直到放松全身上下所有肌肉。
绷紧每组肌群5-10秒，然后放松。一组肌群做一次就够了，当然多重复几次也无妨。
你可以绷紧和放松的主要肌群包括下巴、嘴巴（从愁眉苦脸的状态到放松）、手臂、手、腹部、臀部、大腿、小腿和脚。
2. 控制焦虑
2-1. 承认自己感到焦虑。
你想要减轻焦虑，但是不要试图忽略它。忽略或抑制情绪，会让它们越积越多，变得更强大和可怕。承认自己感到害怕，而且这并没有什么“不对”或“不好”的。
把自己的感受写下来，或者和朋友讨论，也许对你会有帮助。
2-2. 试着挑战和替换不切实际的想法。
停止让你感到焦虑的想法，替换成开心或平和的想法，避免自己沉溺于负面想法的恶性循环中。你也可以问自己一些问题。你害怕的事情是真实存在的危机吗？意识到自己感到害怕，但是处境并不危险。发现自己并没有面临危险，可以让你稍微放松下来。
举个例子，你可能对即将要搭飞机感到焦虑，无法停止思考飞机坠毁会发生什么事情。在脑海中默念或大声告诉自己“停下来”。接着替换成平和、正面的想法，比如想一想和朋友一起度过的假期，以及他们带给你那么多的欢乐。
你也可以替换成更实际的想法，比如“飞机坠毁的几率非常低。坐飞机是最安全的交通方式之一。”
这个方法需要练习多次才会起作用，所以要有耐心，善待自己。
2-3. 用引导想象帮助自己放松和减轻焦虑。
想象身处在让自己感到平静和放松的地方，可以是你的家，最喜欢的度假地点，或是爱人的怀抱。接着添加更多感官细节，把所有注意力都放在想象上。想象你在这个安全场所看到的景观，闻到的气味，摸到的触感，听到的声音和尝到的味道。
张开眼睛或闭着眼睛都行，不过闭着眼睛可能更容易想象。
当你感到焦虑快要发作，赶快在脑海中想象自己的安全场所。想象自己在已经准备好的安全场所中感到放松和平静。放松下来后，就可以停止想象，回到现实。
2-4. 把感受写下来，方便自己控制它们。
如果你容易恐慌发作或感到焦虑，不妨准备一个日记本，把感受都记录下来。写下你的感受，感到害怕的事情，你对恐惧的想法和信念，以及恐慌或焦虑的情绪有多强烈。这样能帮助你集中思绪，之后重读或回顾也能帮助你找到更好的应对措施。
刚开始的时候，你可能觉得没什么东西好写的。继续尝试，回顾促使你焦虑发作的情况。一旦你慢下来思考有关状况，就能辨别出哪些思绪和感受会增加焦虑。
写日记的时候，要对自己保持善意。不要批判自己或自己的想法。记住，你不一定能控制出现的想法或感受，它们不分“好”或“坏”。你只能控制自己对这些想法和感受做出的反应。
2-5. 照顾身体，让自己处于最佳状态。
照顾自己的生理健康，对心理健康有很大帮助。健康的锻练和饮食习惯无法“治好”焦虑，但却有助于控制焦虑。你可以通过以下几种方法来改善身心健康：
锻炼。让身体活跃起来，特别是多做有氧运动，可以释放内啡肽，增加轻松愉悦的感觉。
维持均衡膳食。世上没有能治好或预防焦虑的“神奇食物”。不过，避开加工和高糖分的食物的确会有所帮助。另外也要多吃精瘦蛋白质，全谷类等复合碳水化合物，以及新鲜蔬果。
避免摄入刺激物。咖啡因、尼古丁等刺激物会使你感到神经过敏，紧张不安，可能加重现有的焦虑症。有的人误以为抽烟能镇静神经，但事实并非如此。你会对尼古丁产生依赖，当没有获取充足的尼古丁时，焦虑和压力会增加，而且抽烟对健康特别不好。
2-6. 采取积极的行动，避免自己深陷在负面想法中。
沉溺于自己的焦虑情绪中，只会让你的情况恶化，更难克服恐慌。做些别的事情来分散大脑和身体的注意力，比如打扫房间、画画、打电话给朋友，或是其它可以让自己保持忙碌的事情。最好从事你的兴趣爱好。
用温水泡澡或淋浴。研究显示温暖的感觉对许多人有舒缓和放松作用。尝试在泡澡水中添加几滴蜜蜂花、佛手柑、茉莉或薰衣草精油。这些精油都有镇静作用。
如果你可以找出焦虑的原因，不妨试着直接做一些事情来缓解焦虑。比如，如果你担心即将来临的考试，那就花几分钟温习笔记。这样会让你对自己的处境更有把握。
2-7. 使用音乐疗法来帮助自己放松。
创建一个可以让自己放松或开心起来的播放清单。感到焦虑时，聆听播放清单里的歌曲，帮助自己镇静下来。尽量使用降噪耳机，好让自己把所有注意力放在歌曲上。专注聆听歌曲的各个部分和歌词（如有），把全副注意力从恐惧转移到歌曲上。
试着听每分钟大概60拍的慢节奏歌曲，歌词最好轻松或完全没有歌词。快节奏或歌词愤怒的歌曲可能会加重压力。
2-8. 向朋友求助。
当你深陷在焦虑情绪中，似乎无法解脱出来，不妨向家人朋友求助。让他们分散你的注意力，帮助你分析恐惧，好让你克服自己感受到的压力。如果你容易恐慌发作，不妨教朋友关于应对恐慌症的各种方法，好让他们知道在你求助时该怎么做。
比如说，让他们在你恐慌发作时握着你的手，再三安抚并保证你现在并不危险。
3. 寻求专业治疗
3-1. 如果焦虑情绪很严重或持续很久，建议咨询治疗师。
如果恐慌情绪很严重并持续很久，向心理健康专家寻求治疗和建议。你可能患有恐慌症或广泛性焦虑症，受过训练的专业人士可以帮到你。
焦虑症最常见和有效的治疗方法是认知行为治疗。治疗师会教你识别和改变毫无帮助的想法和行为。
有时候，如果其它治疗方法作用不大，医生或精神科医生可能给你开控制焦虑的药物。药物配合心理咨询和生活方式的改变，才能发挥最佳效果。
3-2. 寻求医生的建议或要求他推荐专科医生。
有些社区很难找到持证精神健康专家，尤其是如果你的收入很低，或者购买的保险有很多限制。当你饱受焦虑症所苦，却无法立即寻求精神治疗，不妨和医生谈一谈。
大部分医生都无法提供心理治疗，只有精神科医生受过这方面的培训，可以诊断焦虑症、抑郁症等问题，并开具处方。他们也能推荐可能对你有帮助的补充剂，或给出改变生活方式的建议。
如果你不肯定自己的症状是不是焦虑症造成，可以要求医生做检查，排除生理原因。
家庭医生也可以将你转介给所在地区的精神健康专家。
3-3. 如果你无法负担治疗，可以寻找社区诊所。
要是治疗费用太高了，看看社区是否有低成本的选择，比如：
如果你在美国，由联邦政府资助的健康中心可能会提供精神健康治疗。你可以在这里搜索离你最近的健康中心。
询问治疗师是否实行浮动收费。有些治疗师和诊所会根据病人收入浮动收费。
许多学院和大学都有提供精神健康服务。有些服务保留给学生，不过一些大型大学也有设立社区诊所，还在培训中的医学生会在专业医生的监督下提供服务。这类诊所通常收费相当便宜。
4. 识别恐慌发作
4-1. 检查是否出现生理症状。
虽然任何人都有可能恐慌发作，但是更常见于恐慌症患者。恐慌症是焦虑症的一种，表现为经常突然出现强烈的恐惧和焦虑感觉。任何情况都有可能引起恐慌发作，并不限于危险或会造成生命威胁的情况。恐慌发作的生理症状包括：
胸痛，通常只局限在胸部某个区域，不同于心脏病发时会蔓延到整个身体左侧的胸痛。
头晕或昏厥。
感到窒息或无法吸入充足的空气。
恶心或呕吐。呕吐多见于心脏病发，很少出现在恐慌发作。
麻刺感。
心跳加快。
呼吸短促。
出汗、皮肤湿冷或潮热。
颤抖。
在严重的恐慌发作，手脚可能会抽筋，甚至暂时瘫痪。这个症状被认为可能是过度换气造成的。
4-2. 留意是否出现恐惧感。
除了生理症状，恐慌发作通常会伴随着精神或情绪症状，可能包括：
强烈的恐惧感。
害怕死亡。
害怕失去控制。
感觉即将厄运临头。
感觉与周围环境脱离。
感觉脱离现实。
4-3. 熟悉心脏病发的症状。
恐慌发作和心脏病发的某些症状很相似。如果你不确定自己是恐慌发作，还是心脏病发，立即寻求紧急治疗。心脏病发的症状包括：
胸痛。胸口通常会感到压迫、闷胀或紧缩感，持续超过数分钟。
上半身疼痛。如果是心脏病发，疼痛可能蔓延到手臂、背部、颈部、下巴或腹部。
呼吸短促。可能发生在胸痛之前。
焦虑。突然感到恐惧或厄运临头。
头晕或昏厥。
出汗。
恶心或呕吐。比起恐慌发作，心脏病发更容易引起呕吐。
4-4. 区分正常的焦虑和恐慌症。
每个人偶尔都会感到压力大或强烈的焦虑感。但是对大部分人来说，这种焦虑情绪多由某件事情或某个情况引起的，比如参加重要考试或做重要决定等。只要情况得到解决，焦虑也就消失了。焦虑症患者会比其他人更频繁出现焦虑感。恐慌症患者则更常出现严重的恐慌发作。
恐慌发作会在10分钟内达到高峰，有的症状可能持续更久。广泛性压力或焦虑情绪可能持续更久，但是没有那么强烈。
恐慌发作不需要具体的触发因素，可能突然莫名其妙地发生。
小提示
念珠在恐慌发作时很有帮助，你可以用它们来重新把注意力拉回自己身上，把思绪导向让你感到安心的活动上。
如果你已经恐慌发作，芳香疗法可以帮到你。白噪音也能让你平静下来，即便只是感觉压力大，也会有所帮助。
经常做运动并学习放松技巧，有助于减压和促进睡眠。睡眠对焦虑症患者很重要，千万不要故意熬夜。
记住，你有家人朋友的爱、关怀和支持。即使你的问题很难以启齿，也不要害怕和他们讨论。
甘菊能帮助一些人放松和平静下来。不过，有的人对它过敏，而且它会和药物产生相互作用。服用甘菊之前，最好先咨询医生。
警告
如果你经常恐慌发作，最好尽快寻求专业帮助。延迟治疗只会加重问题。
如果你不确定自己是恐慌发作还是心脏病发，立刻寻求紧急治疗。
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"create_time": "20230517 10:59:49",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 当下让自己平静下来\\n1-1. 做接地练习，把注意放回自己身上。\\n接地可以迅速有效地让你忘却焦虑，把注意力放在当下的环境。一旦你察觉到自己出现急性焦虑症状，那就停下手头上做的事情，把注意力放在五官当下的感受上。\\n试着抓住一个小物体，比如一串钥匙或一个压力球，用手把玩它。仔细留意它的重量和触感。\\n如果手上有一杯冷饮，慢慢啜饮一口。感受杯子或瓶子握在手中的感觉，以及液体在口中的感觉。\\n在心里回顾自己当下的状态，或许对你有帮助。比如，对自己说：“我是小明。今年22岁，现在坐在客厅，刚刚下班回到家。”\\n1-2. 深呼吸\\n恐慌发作时，你很可能会出现换气过度。即使没有换气过度，深呼吸也能帮助你减少压力，给大脑供氧，帮助自己集中注意力。当你感觉到自己快要恐慌发作，停下手头上做的事情，放慢呼吸速度。用鼻子缓慢平稳地吸气，然后用嘴巴呼气。\\n尽量坐直或躺下，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。随着你慢慢吸气，感受腹部鼓起，然后用腹肌缓慢地把空气推出来。\\n每次吸气或呼气时慢慢数到5，或许对你有帮助。\\n1-3. 专注于自己的思绪和感受。\\n恐慌发作时，思绪可能一团乱。你可能一下接收到许多感官信息，从而导致感官“超载”。不要去想身体和大脑究竟怎么了，或许能帮助你更好地控制自己的感觉。静静坐着，试着在心里不带批判地描述自己的感受和思绪。\\n比如说，你可能发现自己心跳非常快，手出了很多汗，担心自己可能会昏厥。\\n提醒自己这些都是焦虑的症状。不要强迫自己去“控制”症状，这样只会加重恐慌情绪。你应该告诉自己这些症状只是暂时性的，很快都会消失。\\n1-4. 练习渐进式肌肉放松法。\\n慢慢地绷紧和放松全身上下每一组肌群。这能转移你的注意力，不去想让你害怕的事情，还可以放松肌肉。从面部肌肉开始慢慢往下移动，直到放松全身上下所有肌肉。\\n绷紧每组肌群5-10秒，然后放松。一组肌群做一次就够了，当然多重复几次也无妨。\\n你可以绷紧和放松的主要肌群包括下巴、嘴巴（从愁眉苦脸的状态到放松）、手臂、手、腹部、臀部、大腿、小腿和脚。\\n2. 控制焦虑\\n2-1. 承认自己感到焦虑。\\n你想要减轻焦虑，但是不要试图忽略它。忽略或抑制情绪，会让它们越积越多，变得更强大和可怕。承认自己感到害怕，而且这并没有什么“不对”或“不好”的。\\n把自己的感受写下来，或者和朋友讨论，也许对你会有帮助。\\n2-2. 试着挑战和替换不切实际的想法。\\n停止让你感到焦虑的想法，替换成开心或平和的想法，避免自己沉溺于负面想法的恶性循环中。你也可以问自己一些问题。你害怕的事情是真实存在的危机吗？意识到自己感到害怕，但是处境并不危险。发现自己并没有面临危险，可以让你稍微放松下来。\\n举个例子，你可能对即将要搭飞机感到焦虑，无法停止思考飞机坠毁会发生什么事情。在脑海中默念或大声告诉自己“停下来”。接着替换成平和、正面的想法，比如想一想和朋友一起度过的假期，以及他们带给你那么多的欢乐。\\n你也可以替换成更实际的想法，比如“飞机坠毁的几率非常低。坐飞机是最安全的交通方式之一。”\\n这个方法需要练习多次才会起作用，所以要有耐心，善待自己。\\n2-3. 用引导想象帮助自己放松和减轻焦虑。\\n想象身处在让自己感到平静和放松的地方，可以是你的家，最喜欢的度假地点，或是爱人的怀抱。接着添加更多感官细节，把所有注意力都放在想象上。想象你在这个安全场所看到的景观，闻到的气味，摸到的触感，听到的声音和尝到的味道。\\n张开眼睛或闭着眼睛都行，不过闭着眼睛可能更容易想象。\\n当你感到焦虑快要发作，赶快在脑海中想象自己的安全场所。想象自己在已经准备好的安全场所中感到放松和平静。放松下来后，就可以停止想象，回到现实。\\n2-4. 把感受写下来，方便自己控制它们。\\n如果你容易恐慌发作或感到焦虑，不妨准备一个日记本，把感受都记录下来。写下你的感受，感到害怕的事情，你对恐惧的想法和信念，以及恐慌或焦虑的情绪有多强烈。这样能帮助你集中思绪，之后重读或回顾也能帮助你找到更好的应对措施。\\n刚开始的时候，你可能觉得没什么东西好写的。继续尝试，回顾促使你焦虑发作的情况。一旦你慢下来思考有关状况，就能辨别出哪些思绪和感受会增加焦虑。\\n写日记的时候，要对自己保持善意。不要批判自己或自己的想法。记住，你不一定能控制出现的想法或感受，它们不分“好”或“坏”。你只能控制自己对这些想法和感受做出的反应。\\n2-5. 照顾身体，让自己处于最佳状态。\\n照顾自己的生理健康，对心理健康有很大帮助。健康的锻练和饮食习惯无法“治好”焦虑，但却有助于控制焦虑。你可以通过以下几种方法来改善身心健康：\\n\\n锻炼。让身体活跃起来，特别是多做有氧运动，可以释放内啡肽，增加轻松愉悦的感觉。\\n\\n维持均衡膳食。世上没有能治好或预防焦虑的“神奇食物”。不过，避开加工和高糖分的食物的确会有所帮助。另外也要多吃精瘦蛋白质，全谷类等复合碳水化合物，以及新鲜蔬果。\\n避免摄入刺激物。咖啡因、尼古丁等刺激物会使你感到神经过敏，紧张不安，可能加重现有的焦虑症。有的人误以为抽烟能镇静神经，但事实并非如此。你会对尼古丁产生依赖，当没有获取充足的尼古丁时，焦虑和压力会增加，而且抽烟对健康特别不好。\\n2-6. 采取积极的行动，避免自己深陷在负面想法中。\\n沉溺于自己的焦虑情绪中，只会让你的情况恶化，更难克服恐慌。做些别的事情来分散大脑和身体的注意力，比如打扫房间、画画、打电话给朋友，或是其它可以让自己保持忙碌的事情。最好从事你的兴趣爱好。\\n用温水泡澡或淋浴。研究显示温暖的感觉对许多人有舒缓和放松作用。尝试在泡澡水中添加几滴蜜蜂花、佛手柑、茉莉或薰衣草精油。这些精油都有镇静作用。\\n如果你可以找出焦虑的原因，不妨试着直接做一些事情来缓解焦虑。比如，如果你担心即将来临的考试，那就花几分钟温习笔记。这样会让你对自己的处境更有把握。\\n2-7. 使用音乐疗法来帮助自己放松。\\n创建一个可以让自己放松或开心起来的播放清单。感到焦虑时，聆听播放清单里的歌曲，帮助自己镇静下来。尽量使用降噪耳机，好让自己把所有注意力放在歌曲上。专注聆听歌曲的各个部分和歌词（如有），把全副注意力从恐惧转移到歌曲上。\\n试着听每分钟大概60拍的慢节奏歌曲，歌词最好轻松或完全没有歌词。快节奏或歌词愤怒的歌曲可能会加重压力。\\n2-8. 向朋友求助。\\n当你深陷在焦虑情绪中，似乎无法解脱出来，不妨向家人朋友求助。让他们分散你的注意力，帮助你分析恐惧，好让你克服自己感受到的压力。如果你容易恐慌发作，不妨教朋友关于应对恐慌症的各种方法，好让他们知道在你求助时该怎么做。\\n比如说，让他们在你恐慌发作时握着你的手，再三安抚并保证你现在并不危险。\\n3. 寻求专业治疗\\n3-1. 如果焦虑情绪很严重或持续很久，建议咨询治疗师。\\n如果恐慌情绪很严重并持续很久，向心理健康专家寻求治疗和建议。你可能患有恐慌症或广泛性焦虑症，受过训练的专业人士可以帮到你。\\n焦虑症最常见和有效的治疗方法是认知行为治疗。治疗师会教你识别和改变毫无帮助的想法和行为。\\n有时候，如果其它治疗方法作用不大，医生或精神科医生可能给你开控制焦虑的药物。药物配合心理咨询和生活方式的改变，才能发挥最佳效果。\\n3-2. 寻求医生的建议或要求他推荐专科医生。\\n有些社区很难找到持证精神健康专家，尤其是如果你的收入很低，或者购买的保险有很多限制。当你饱受焦虑症所苦，却无法立即寻求精神治疗，不妨和医生谈一谈。\\n大部分医生都无法提供心理治疗，只有精神科医生受过这方面的培训，可以诊断焦虑症、抑郁症等问题，并开具处方。他们也能推荐可能对你有帮助的补充剂，或给出改变生活方式的建议。\\n如果你不肯定自己的症状是不是焦虑症造成，可以要求医生做检查，排除生理原因。\\n家庭医生也可以将你转介给所在地区的精神健康专家。\\n3-3. 如果你无法负担治疗，可以寻找社区诊所。\\n要是治疗费用太高了，看看社区是否有低成本的选择，比如：\\n如果你在美国，由联邦政府资助的健康中心可能会提供精神健康治疗。你可以在这里搜索离你最近的健康中心。\\n询问治疗师是否实行浮动收费。有些治疗师和诊所会根据病人收入浮动收费。\\n许多学院和大学都有提供精神健康服务。有些服务保留给学生，不过一些大型大学也有设立社区诊所，还在培训中的医学生会在专业医生的监督下提供服务。这类诊所通常收费相当便宜。\\n4. 识别恐慌发作\\n4-1. 检查是否出现生理症状。\\n虽然任何人都有可能恐慌发作，但是更常见于恐慌症患者。恐慌症是焦虑症的一种，表现为经常突然出现强烈的恐惧和焦虑感觉。任何情况都有可能引起恐慌发作，并不限于危险或会造成生命威胁的情况。恐慌发作的生理症状包括：\\n胸痛，通常只局限在胸部某个区域，不同于心脏病发时会蔓延到整个身体左侧的胸痛。\\n头晕或昏厥。\\n感到窒息或无法吸入充足的空气。\\n恶心或呕吐。呕吐多见于心脏病发，很少出现在恐慌发作。\\n麻刺感。\\n心跳加快。\\n呼吸短促。\\n出汗、皮肤湿冷或潮热。\\n颤抖。\\n在严重的恐慌发作，手脚可能会抽筋，甚至暂时瘫痪。这个症状被认为可能是过度换气造成的。\\n4-2. 留意是否出现恐惧感。\\n除了生理症状，恐慌发作通常会伴随着精神或情绪症状，可能包括：\\n强烈的恐惧感。\\n害怕死亡。\\n害怕失去控制。\\n感觉即将厄运临头。\\n感觉与周围环境脱离。\\n感觉脱离现实。\\n4-3. 熟悉心脏病发的症状。\\n恐慌发作和心脏病发的某些症状很相似。如果你不确定自己是恐慌发作，还是心脏病发，立即寻求紧急治疗。心脏病发的症状包括：\\n胸痛。胸口通常会感到压迫、闷胀或紧缩感，持续超过数分钟。\\n上半身疼痛。如果是心脏病发，疼痛可能蔓延到手臂、背部、颈部、下巴或腹部。\\n呼吸短促。可能发生在胸痛之前。\\n焦虑。突然感到恐惧或厄运临头。\\n头晕或昏厥。\\n出汗。\\n恶心或呕吐。比起恐慌发作，心脏病发更容易引起呕吐。\\n4-4. 区分正常的焦虑和恐慌症。\\n每个人偶尔都会感到压力大或强烈的焦虑感。但是对大部分人来说，这种焦虑情绪多由某件事情或某个情况引起的，比如参加重要考试或做重要决定等。只要情况得到解决，焦虑也就消失了。焦虑症患者会比其他人更频繁出现焦虑感。恐慌症患者则更常出现严重的恐慌发作。\\n恐慌发作会在10分钟内达到高峰，有的症状可能持续更久。广泛性压力或焦虑情绪可能持续更久，但是没有那么强烈。\\n恐慌发作不需要具体的触发因素，可能突然莫名其妙地发生。\\n小提示\\n念珠在恐慌发作时很有帮助，你可以用它们来重新把注意力拉回自己身上，把思绪导向让你感到安心的活动上。\\n如果你已经恐慌发作，芳香疗法可以帮到你。白噪音也能让你平静下来，即便只是感觉压力大，也会有所帮助。\\n经常做运动并学习放松技巧，有助于减压和促进睡眠。睡眠对焦虑症患者很重要，千万不要故意熬夜。\\n记住，你有家人朋友的爱、关怀和支持。即使你的问题很难以启齿，也不要害怕和他们讨论。\\n甘菊能帮助一些人放松和平静下来。不过，有的人对它过敏，而且它会和药物产生相互作用。服用甘菊之前，最好先咨询医生。\\n警告\\n如果你经常恐慌发作，最好尽快寻求专业帮助。延迟治疗只会加重问题。\\n如果你不确定自己是恐慌发作还是心脏病发，立刻寻求紧急治疗。\\n\", \"简要回答\": \"人偶尔有点焦虑是正常的，但是在急性焦虑发作时，整个人都陷入彻底恐慌的状态中是很可怕并且难以应对的经历。好在你可以在恐慌发作期间采取一些简单步骤，让自己平静下来，尽力控制住症状。一旦你感到焦虑症快要发作，花一些时间把注意力放回自己身上，并进行深呼吸。为了避免日后再次发作，你得弄清楚焦虑的原因。如果你无法自己控制焦虑，可以向医生或治疗师求助。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"当下让自己平静下来\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"做接地练习，把注意放回自己身上。\", \"描述\": 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12,754 | 如何停止焦虑，享受生活 | 1. 控制忧虑的来源
1-1. 减少不必要的收藏。
尽管当今技术可以事无巨细地接管我们的生活，我们的身边却填满了各种不必要的东西。花时间花精力去扔掉它们大概是件麻烦事，但是在完成之后你会为做完一项“大工程”而满足。
摆脱那些你闲置了一年甚至更久的东西，除非是祖传的宝贝或者别的特别贵重的东西。摆个二手摊位，或者在58同城上打个广告，或者闲麻烦的话，直接把你多余的餐具、衣物、玩具、书、电影光盘碟等等这些东西捐给山区的孩子们。
闲置的贵重物品和传家宝可以小心装好之后放到阁楼、地窖、仓库甚至很少用的卧室衣橱里。
1-2. 分配剩余空间。
对于失眠症患者，心理医生最常给的治疗失眠的“药方”，就是让患者将卧室仅用作睡觉和夫妻生活。通过建立专属空间用于专门的活动，你的大脑就会在你进入这个空间时自动调整到相应活动的状态中。在你家空间能够允许的情况下，最大化的细分空间。
将电视、书桌、电脑和任何其他的娱乐设施搬出卧室。仅仅在屋里放置衣物和书，也只在卧室里换衣服、随手拿闲书看、睡觉和享受性生活。不要在床上看书。
好好擦洗餐厅和餐桌。如果你的家里只有小桌子却没有餐厅，那就把桌子擦干净。桌子只用来进餐和进行文书工作（填账单、学习、写东西之类）。保证每次吃晚饭之后清理桌子。
厨房保养。极少会出现一次要做很多菜以至花30分钟都洗不完碗的情况。所以，每天都把厨房打扫干净，才能保证你每天都可以享受干净整洁的烹饪环境。
把繁琐的工作安排在办公室或者客厅中。电脑、电视、游戏机之类的东西，都应该放在综合活动区。让你的大脑条件反射的将这些区域和业余活动或爱好联系在一起，你就能在工作空间——房子里的另一个专属功能区进行更加高效的工作。
1-3. 考虑一下取消电视信号服务。
这对于一些人来说可能太不容易，但是那些不由你左右的电视节目表会严重的打乱你原本充裕从容的时间安排。不少人在几天不看电视的情况下，发现自己并不像想象中那么需要它。你可以试着用流媒体形式的媒体代替电视，比如上优酷视频，这样你就可以自己安排看电视的时间，而不是被电视台左右。
如果你无法等整整8个月到下一次节目回归，看碟也是个不错的选择。无论如何要忍住诱惑不要开电视。一旦开始看电视，你必定会浪费超过预期的时间在上面。这样的后果是，你的所有日程安排都被打乱，并且陷入慌忙。
如果可以控制自己，减少上网时间也是个很好的方法。当然，不少人通过网络获得日常资讯，戒网实在不是易事。
时间表的灵活性。每天都有不同的事情要做。可能你每周一晚上会吃外卖，周日下午则和朋友们在一起聊天。记住这一点，每天早晨，在内心里重新审视一下今天的日程安排，看看是不是有些今天需要做的事情没有排上。当然，在早晚给自己留些灵活时间。
1-4. 做预算。
面对千头万绪的生活，最简单有效的减少焦躁的方法，就是对自己的开支进行预算。做预算并非一件高深的事：
从记录自己一到两周的开销开始。先别急着控制开销，仍像平常一样花费。手机中有不少记账的应用，当然也可以用一个小本子写下来。
把你的开销进行分类。比如，一些开销可以很清楚的归类为煤气、食物、娱乐和冲动购物。把每个类别的明细汇总，就可以大致知道每个月的花销。
另外做一个账单的分类和一个存款的分类（如果你在存钱的话）。这就是你的预算。将这个习惯坚持下去，你将不会再担心在各个方面你可以花费多少钱。
做预算不仅可以明晰开销，还可以帮你更好的省钱。削减一个方面的预算来提供更多的预算给你更想付出的方面。预算的效果需要日积月累，水滴石穿。
1-5. 学会管理时间。
就像对财务进行预算一样，你也可以对自己的时间进行预算。鉴于我们的出发点是减少焦虑而非给自己添堵，务必记得，我们的目标是通过管理时间，给自己更多的闲暇时光，而不是把每天安排到满满当当，搞的跟励志书上一样。
建立一个睡眠时间表。即使在周末，也将其坚持下去。在睡觉时间上，可以有一小时左右的弹性，但是早上起床务必在一个固定的点。保证足够的睡眠和固定的起床时间，即使少睡一个小时的情况下，仍可以拥有同样的休息质量。这样你也不用在躺下后担心自己能不能及时睡着了。
每天在固定的时间做固定的事情。对每日日常卫生、上下班、购物、进餐、做家务的时间进行安排。你每天都要做的其他事，比如家庭作业、健身或者其他活动也安排进来。做一个专属于你的安排表。这个时间表排上每天需要做的事情之后，没有被安排的时间都应该是你的闲暇时间，是可以用来放松自己或者做任何想做的事情的时间。
为了最大化你的自由时光，可以把一些需要出门进行的事务安排在外出时顺带进行。比如，你可以把购物时间安排在回家的路上，这样你就可以省下另一趟出门的时间了。
对于很对人来说，工作日程并不固定，因此上述的时间表并不适用。但是你仍然可以对每天的事务进行安排，然后根据工作安排调整其他事务的顺序。
2. 掌管自己的思想
2-1. 利用零碎的闲暇时间。
我们很容易就将自己的闲暇时间用手机应用、社交网络、电视、书或其他爱好打发过去了，这并不是好习惯。这是属于你自己的时光，你需要的并不是这样的消遣。每天大片的自由时光并不多，但是零碎的、可以放下手边的所有活独处和思考的时间并不少。
用空闲的时间来思考你想要什么，或者什么也不做，躺在床上，看天花板上的图案，看窗外的一片树叶，发发呆。不要用那些需要费脑经的诸如看书、玩手机之类的活动填满你的闲暇。
2-2. 花时间清空大脑缓存。
即使是工作狂，也可以在每周安排出半小时用来安静的思考和反思。沉思自有其力量，它可以让你更有头绪，更加冷静。只需要有一个安静的角落就好。随自己舒服地坐着，调整呼吸，直到自己的内心变得平静安详。你的内心将变得强大，不再为孤单而无措。
拟定周目标，提醒自己需要尽快完成的任务，如购物、园艺。这样同样可以帮助你节省时间。保证自己拟计划时，手边有纸笔供使用。这样你就可以写下并安排每一件事。利用好你的便笺，你可以让即将到来的一周变得井井有条而不是乱作一团。
2-3. 理性思考。
很多时候，我们会对自己没有把握的事情充满担忧——面试是否通过了；一个新认识的朋友如何看待自己。几乎没有人可以帮你排解这样的忧虑，尽管其实这些担忧毫无意义。即便无法排解，你仍应该时时提醒自己不要再担心。有意识的让自己转移注意力。自己既已尽全力，剩下的就是让事情按照它的轨迹发展下去了。
学会自尊。如果事情没有按照你希望的方向发展，回顾整个过程，看到自己的努力和能力，而不要妄自菲薄。可能这样的结果根本不是你造成的。若你不断的自责，你只会在下一次相似事件时更加忧虑而不自信（那么下次你可能因为紧张而再次失败，这就是恶性循环）。要坚信，自己已经做到最好，而下次，自己仍将做的很好。我们没有理由为已经发生的事情烦心，不是吗？
2-4. 全心投入。
很多时候，你都在担忧自己能不能成功。尽管很多事都会遇到不可抗的外力，你仍然可以用更多的努力来弥补这些不确定性。选择那些你想做、想做的更好、或者想要再次尝试的事情，全力以赴。
记住，当你享受自我，便不会失去什么。因此，不需为自己做的是否比别人好而担忧，只需要和自己比，做到最好，不要在意别人的眼光。
坚持做自己喜欢的事。你将收获超过预期的成功。当你获得更多的成功，你的忧虑也会减少。那些成功且快乐的人和你并没有什么不同，唯一的区别在于，他们从来不会因为担心而停下自己尝试和争取的脚步。
做自己觉得有意义的事，而不要在意世俗的价值观。你可以尝试一项新的爱好，比如织毛衣、武术，或者，你也可以只是让自己在工作时更多的微笑。你树立的目标是属于你自己的，去追求自己想追求的东西吧，不要被外界左右。你将更加快乐。
2-5. 活在当下。
不要沉迷在对未来的想象中，而应该让自己活在当下。当然为可以预见的未来做规划是必要的，但更重要的是享受你正在经历的一切，不要纠结于过去，也不要纠结于遥远的未来。
学着自信。就像上文提到过的，过多的自责是忧虑的主要来源。身体里的某一个人格总是不受控制的注意我们对自己的指责。但是，如果你总是很低落、不自信，快乐将离你远去。一方面，心里的一个声音告诉自己下次一定会做的更好；另一方面，却又有另一个怪兽在与之对抗，不断的暗示你，“我做的一点都不好，我的那些进步都是虚妄”。
谨记人的本性是自我中心的。当你做了一件丢人的事情时，你可能会特别焦虑，不敢面对，对周围充满恐惧和自我否定。然而事实上，每个人都会有出丑的时候。多数时候，我们根本不会注意到谁做了什么，即便注意到，也会很快忘记。不要太自恋，没有谁跟暗恋你一样天天在那里盯着你的一举一动。实际上，多数人根本不会记得一个月前你跟他说过什么，除非你再次提起。所以，完全没有必要因为自己做过的丢人事一直感到丢脸或者尴尬。
2-6. 常怀感恩。
如果这是老生常谈，那么一定是因为这真的是非常智慧的建议。认真想想吧，你拥有多少的优势！你正在网络上看这篇文章，这意味着你至少可以上网。同时这还意味着，你可以阅读——并非每个人都有这样的条件。几乎最绝望可怜的人，都可以在生命中找到值得欣喜的事物，更别说你了。所以，请看到那些值得你感恩的东西吧，提醒自己常怀感恩之心。
感激你生活的环境。如果你住在瓦房里，请为有安身之所而心存感激，而不要为房子破旧而烦恼。如果你无家可归，请为身上还有衣物蔽体而心存感激。如果你在环境严酷的地方生活，请为这恶劣的天气终有过去的时候而心存感激。感激你仍可以为自己考虑，可以感受美好，可以憧憬更好的事物。
不管你的处境如何，读到这篇文章时，你一定可以找到生命中值得感激的事物。当你无所作为庸人自扰时，想想这些让你快乐的东西，去行动，去享受生活吧！
2-7. 界定自己的义务范畴。
有些人忧虑过度是因为他们试图掌控身边的所有人所有事，觉得任何事情都是自己的职责；或者是当他们看到世界上其他角落的苦难时，就觉得必须要自己做些什么来改变一切，而他们做的总是远远不够。心怀怜悯、乐于助人是好的，但是如果太过了，你只会让自己陷入沮丧，神经紧张、精疲力竭。你应该提醒自己，那些你担心的人和你一样，拥有超出预期的能力，你没必要事事都为他们操心的。
被过分爱护的人，比如那些被宠坏的孩子，最终会在成人世界中缺乏自理能力。因此，有时候，不给他们提供帮助，让他们自己去做，才是最好的帮助。
同样，时刻提醒自己，别人也像你一样关心社会问题。大家一起（而不是你一个人）共同承担这些社会责任没什么不对，而这样也才能真正改善这些问题。当然，我并不是说你应该停止关心社会问题，而是让你对自己的所作所为感到骄傲，不要担心自己做的不够。
为自己的责任限定范围。你可以限制一下自己花在公益上的时间、金钱，或者只是限制自己为社会问题操心的时间。为你担忧的事情划一个范围，不要把自己弄成救世主。#** 谨记，忧虑解决不了任何事，而有一些事情，是不论你多想改变，也无能为力的。有时候，你需要强迫自己不要再为某一件既定的事情烦恼，并且通过一切方法来执行为自己制定的限制。
2-8. 相信自己。
最后，有一些事是人类无法掌控的：天气，生死，天灾，以及世界上其他无法阻挡的力量。学会相信自己可以面对它们。既然无法改变这些东西，那么，我们真正可以做的，是做好准备迎接它们，并且相信自己在面对这些灾难时的力量。
例如，每年有数以千计的人死于车祸，但是人们仍然继续使用汽车，因为他们相信自己可以用过自己的行为避免车祸的发生：安全驾驶、系安全带、吸取教训，并且对行驶中的突发事件做出快速的反应。在面对生活中的其他外力时，我们也可以保持同样的态度，避免灾难的发生。
为灾害做足预防。应急食物和水、急救箱、灭火器之类的物品都是对灾害预防的有效投资。但是，务必记住，这些备用品是为了让自己放松而不是增加自己的焦虑感。不要置办了一件又一件，弄得没完没了。你准备这些急救品是为了让自己生活的更轻松的，所以请提醒自己，这些已经足够了。
警告
如果你感到异常忧虑、担心或者沮丧，并且对这篇文章中的每一点都感到不屑，建议你务必在方便的时候寻求专业咨询。记住，作为患者，你有权利挑选适合自己的治疗师。找一个合适的医生，让他给你提供专业的帮助。这听起来无关紧要，但事实上却可以让你的生活完全改变。若没有足够的钱支付昂贵的心理咨询费，你也许可以找找，会有一些义务的援助的。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 控制忧虑的来源\\n1-1. 减少不必要的收藏。\\n尽管当今技术可以事无巨细地接管我们的生活，我们的身边却填满了各种不必要的东西。花时间花精力去扔掉它们大概是件麻烦事，但是在完成之后你会为做完一项“大工程”而满足。\\n摆脱那些你闲置了一年甚至更久的东西，除非是祖传的宝贝或者别的特别贵重的东西。摆个二手摊位，或者在58同城上打个广告，或者闲麻烦的话，直接把你多余的餐具、衣物、玩具、书、电影光盘碟等等这些东西捐给山区的孩子们。\\n闲置的贵重物品和传家宝可以小心装好之后放到阁楼、地窖、仓库甚至很少用的卧室衣橱里。\\n1-2. 分配剩余空间。\\n对于失眠症患者，心理医生最常给的治疗失眠的“药方”，就是让患者将卧室仅用作睡觉和夫妻生活。通过建立专属空间用于专门的活动，你的大脑就会在你进入这个空间时自动调整到相应活动的状态中。在你家空间能够允许的情况下，最大化的细分空间。\\n将电视、书桌、电脑和任何其他的娱乐设施搬出卧室。仅仅在屋里放置衣物和书，也只在卧室里换衣服、随手拿闲书看、睡觉和享受性生活。不要在床上看书。\\n好好擦洗餐厅和餐桌。如果你的家里只有小桌子却没有餐厅，那就把桌子擦干净。桌子只用来进餐和进行文书工作（填账单、学习、写东西之类）。保证每次吃晚饭之后清理桌子。\\n厨房保养。极少会出现一次要做很多菜以至花30分钟都洗不完碗的情况。所以，每天都把厨房打扫干净，才能保证你每天都可以享受干净整洁的烹饪环境。\\n把繁琐的工作安排在办公室或者客厅中。电脑、电视、游戏机之类的东西，都应该放在综合活动区。让你的大脑条件反射的将这些区域和业余活动或爱好联系在一起，你就能在工作空间——房子里的另一个专属功能区进行更加高效的工作。\\n1-3. 考虑一下取消电视信号服务。\\n这对于一些人来说可能太不容易，但是那些不由你左右的电视节目表会严重的打乱你原本充裕从容的时间安排。不少人在几天不看电视的情况下，发现自己并不像想象中那么需要它。你可以试着用流媒体形式的媒体代替电视，比如上优酷视频，这样你就可以自己安排看电视的时间，而不是被电视台左右。 \\n如果你无法等整整8个月到下一次节目回归，看碟也是个不错的选择。无论如何要忍住诱惑不要开电视。一旦开始看电视，你必定会浪费超过预期的时间在上面。这样的后果是，你的所有日程安排都被打乱，并且陷入慌忙。\\n如果可以控制自己，减少上网时间也是个很好的方法。当然，不少人通过网络获得日常资讯，戒网实在不是易事。\\n时间表的灵活性。每天都有不同的事情要做。可能你每周一晚上会吃外卖，周日下午则和朋友们在一起聊天。记住这一点，每天早晨，在内心里重新审视一下今天的日程安排，看看是不是有些今天需要做的事情没有排上。当然，在早晚给自己留些灵活时间。\\n1-4. 做预算。\\n面对千头万绪的生活，最简单有效的减少焦躁的方法，就是对自己的开支进行预算。做预算并非一件高深的事：\\n从记录自己一到两周的开销开始。先别急着控制开销，仍像平常一样花费。手机中有不少记账的应用，当然也可以用一个小本子写下来。\\n把你的开销进行分类。比如，一些开销可以很清楚的归类为煤气、食物、娱乐和冲动购物。把每个类别的明细汇总，就可以大致知道每个月的花销。\\n另外做一个账单的分类和一个存款的分类（如果你在存钱的话）。这就是你的预算。将这个习惯坚持下去，你将不会再担心在各个方面你可以花费多少钱。\\n做预算不仅可以明晰开销，还可以帮你更好的省钱。削减一个方面的预算来提供更多的预算给你更想付出的方面。预算的效果需要日积月累，水滴石穿。\\n1-5. 学会管理时间。\\n就像对财务进行预算一样，你也可以对自己的时间进行预算。鉴于我们的出发点是减少焦虑而非给自己添堵，务必记得，我们的目标是通过管理时间，给自己更多的闲暇时光，而不是把每天安排到满满当当，搞的跟励志书上一样。\\n建立一个睡眠时间表。即使在周末，也将其坚持下去。在睡觉时间上，可以有一小时左右的弹性，但是早上起床务必在一个固定的点。保证足够的睡眠和固定的起床时间，即使少睡一个小时的情况下，仍可以拥有同样的休息质量。这样你也不用在躺下后担心自己能不能及时睡着了。\\n每天在固定的时间做固定的事情。对每日日常卫生、上下班、购物、进餐、做家务的时间进行安排。你每天都要做的其他事，比如家庭作业、健身或者其他活动也安排进来。做一个专属于你的安排表。这个时间表排上每天需要做的事情之后，没有被安排的时间都应该是你的闲暇时间，是可以用来放松自己或者做任何想做的事情的时间。\\n为了最大化你的自由时光，可以把一些需要出门进行的事务安排在外出时顺带进行。比如，你可以把购物时间安排在回家的路上，这样你就可以省下另一趟出门的时间了。\\n对于很对人来说，工作日程并不固定，因此上述的时间表并不适用。但是你仍然可以对每天的事务进行安排，然后根据工作安排调整其他事务的顺序。\\n2. 掌管自己的思想\\n2-1. 利用零碎的闲暇时间。\\n我们很容易就将自己的闲暇时间用手机应用、社交网络、电视、书或其他爱好打发过去了，这并不是好习惯。这是属于你自己的时光，你需要的并不是这样的消遣。每天大片的自由时光并不多，但是零碎的、可以放下手边的所有活独处和思考的时间并不少。\\n用空闲的时间来思考你想要什么，或者什么也不做，躺在床上，看天花板上的图案，看窗外的一片树叶，发发呆。不要用那些需要费脑经的诸如看书、玩手机之类的活动填满你的闲暇。\\n2-2. 花时间清空大脑缓存。\\n即使是工作狂，也可以在每周安排出半小时用来安静的思考和反思。沉思自有其力量，它可以让你更有头绪，更加冷静。只需要有一个安静的角落就好。随自己舒服地坐着，调整呼吸，直到自己的内心变得平静安详。你的内心将变得强大，不再为孤单而无措。\\n拟定周目标，提醒自己需要尽快完成的任务，如购物、园艺。这样同样可以帮助你节省时间。保证自己拟计划时，手边有纸笔供使用。这样你就可以写下并安排每一件事。利用好你的便笺，你可以让即将到来的一周变得井井有条而不是乱作一团。\\n2-3. 理性思考。\\n很多时候，我们会对自己没有把握的事情充满担忧——面试是否通过了；一个新认识的朋友如何看待自己。几乎没有人可以帮你排解这样的忧虑，尽管其实这些担忧毫无意义。即便无法排解，你仍应该时时提醒自己不要再担心。有意识的让自己转移注意力。自己既已尽全力，剩下的就是让事情按照它的轨迹发展下去了。\\n学会自尊。如果事情没有按照你希望的方向发展，回顾整个过程，看到自己的努力和能力，而不要妄自菲薄。可能这样的结果根本不是你造成的。若你不断的自责，你只会在下一次相似事件时更加忧虑而不自信（那么下次你可能因为紧张而再次失败，这就是恶性循环）。要坚信，自己已经做到最好，而下次，自己仍将做的很好。我们没有理由为已经发生的事情烦心，不是吗？\\n2-4. 全心投入。\\n很多时候，你都在担忧自己能不能成功。尽管很多事都会遇到不可抗的外力，你仍然可以用更多的努力来弥补这些不确定性。选择那些你想做、想做的更好、或者想要再次尝试的事情，全力以赴。\\n记住，当你享受自我，便不会失去什么。因此，不需为自己做的是否比别人好而担忧，只需要和自己比，做到最好，不要在意别人的眼光。\\n坚持做自己喜欢的事。你将收获超过预期的成功。当你获得更多的成功，你的忧虑也会减少。那些成功且快乐的人和你并没有什么不同，唯一的区别在于，他们从来不会因为担心而停下自己尝试和争取的脚步。\\n做自己觉得有意义的事，而不要在意世俗的价值观。你可以尝试一项新的爱好，比如织毛衣、武术，或者，你也可以只是让自己在工作时更多的微笑。你树立的目标是属于你自己的，去追求自己想追求的东西吧，不要被外界左右。你将更加快乐。\\n2-5. 活在当下。\\n不要沉迷在对未来的想象中，而应该让自己活在当下。当然为可以预见的未来做规划是必要的，但更重要的是享受你正在经历的一切，不要纠结于过去，也不要纠结于遥远的未来。\\n学着自信。就像上文提到过的，过多的自责是忧虑的主要来源。身体里的某一个人格总是不受控制的注意我们对自己的指责。但是，如果你总是很低落、不自信，快乐将离你远去。一方面，心里的一个声音告诉自己下次一定会做的更好；另一方面，却又有另一个怪兽在与之对抗，不断的暗示你，“我做的一点都不好，我的那些进步都是虚妄”。\\n谨记人的本性是自我中心的。当你做了一件丢人的事情时，你可能会特别焦虑，不敢面对，对周围充满恐惧和自我否定。然而事实上，每个人都会有出丑的时候。多数时候，我们根本不会注意到谁做了什么，即便注意到，也会很快忘记。不要太自恋，没有谁跟暗恋你一样天天在那里盯着你的一举一动。实际上，多数人根本不会记得一个月前你跟他说过什么，除非你再次提起。所以，完全没有必要因为自己做过的丢人事一直感到丢脸或者尴尬。\\n2-6. 常怀感恩。\\n如果这是老生常谈，那么一定是因为这真的是非常智慧的建议。认真想想吧，你拥有多少的优势！你正在网络上看这篇文章，这意味着你至少可以上网。同时这还意味着，你可以阅读——并非每个人都有这样的条件。几乎最绝望可怜的人，都可以在生命中找到值得欣喜的事物，更别说你了。所以，请看到那些值得你感恩的东西吧，提醒自己常怀感恩之心。\\n感激你生活的环境。如果你住在瓦房里，请为有安身之所而心存感激，而不要为房子破旧而烦恼。如果你无家可归，请为身上还有衣物蔽体而心存感激。如果你在环境严酷的地方生活，请为这恶劣的天气终有过去的时候而心存感激。感激你仍可以为自己考虑，可以感受美好，可以憧憬更好的事物。\\n不管你的处境如何，读到这篇文章时，你一定可以找到生命中值得感激的事物。当你无所作为庸人自扰时，想想这些让你快乐的东西，去行动，去享受生活吧！\\n2-7. 界定自己的义务范畴。\\n有些人忧虑过度是因为他们试图掌控身边的所有人所有事，觉得任何事情都是自己的职责；或者是当他们看到世界上其他角落的苦难时，就觉得必须要自己做些什么来改变一切，而他们做的总是远远不够。心怀怜悯、乐于助人是好的，但是如果太过了，你只会让自己陷入沮丧，神经紧张、精疲力竭。你应该提醒自己，那些你担心的人和你一样，拥有超出预期的能力，你没必要事事都为他们操心的。\\n被过分爱护的人，比如那些被宠坏的孩子，最终会在成人世界中缺乏自理能力。因此，有时候，不给他们提供帮助，让他们自己去做，才是最好的帮助。\\n同样，时刻提醒自己，别人也像你一样关心社会问题。大家一起（而不是你一个人）共同承担这些社会责任没什么不对，而这样也才能真正改善这些问题。当然，我并不是说你应该停止关心社会问题，而是让你对自己的所作所为感到骄傲，不要担心自己做的不够。\\n为自己的责任限定范围。你可以限制一下自己花在公益上的时间、金钱，或者只是限制自己为社会问题操心的时间。为你担忧的事情划一个范围，不要把自己弄成救世主。#** 谨记，忧虑解决不了任何事，而有一些事情，是不论你多想改变，也无能为力的。有时候，你需要强迫自己不要再为某一件既定的事情烦恼，并且通过一切方法来执行为自己制定的限制。\\n2-8. 相信自己。\\n最后，有一些事是人类无法掌控的：天气，生死，天灾，以及世界上其他无法阻挡的力量。学会相信自己可以面对它们。既然无法改变这些东西，那么，我们真正可以做的，是做好准备迎接它们，并且相信自己在面对这些灾难时的力量。\\n例如，每年有数以千计的人死于车祸，但是人们仍然继续使用汽车，因为他们相信自己可以用过自己的行为避免车祸的发生：安全驾驶、系安全带、吸取教训，并且对行驶中的突发事件做出快速的反应。在面对生活中的其他外力时，我们也可以保持同样的态度，避免灾难的发生。\\n为灾害做足预防。应急食物和水、急救箱、灭火器之类的物品都是对灾害预防的有效投资。但是，务必记住，这些备用品是为了让自己放松而不是增加自己的焦虑感。不要置办了一件又一件，弄得没完没了。你准备这些急救品是为了让自己生活的更轻松的，所以请提醒自己，这些已经足够了。\\n警告\\n如果你感到异常忧虑、担心或者沮丧，并且对这篇文章中的每一点都感到不屑，建议你务必在方便的时候寻求专业咨询。记住，作为患者，你有权利挑选适合自己的治疗师。找一个合适的医生，让他给你提供专业的帮助。这听起来无关紧要，但事实上却可以让你的生活完全改变。若没有足够的钱支付昂贵的心理咨询费，你也许可以找找，会有一些义务的援助的。\\n\", \"简要回答\": \"轻微的焦虑感是正常的。它可以让我们保持思考和应对不期而来的倒霉事。但是如果过分焦虑，就会让自己承受不必要的压力，甚至将生活弄的一团糟。让我们看看如何控制自己的不安情绪，重燃对生活的激情。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"控制忧虑的来源\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"减少不必要的收藏。\", \"描述\": \"尽管当今技术可以事无巨细地接管我们的生活，我们的身边却填满了各种不必要的东西。花时间花精力去扔掉它们大概是件麻烦事，但是在完成之后你会为做完一项“大工程”而满足。\\n摆脱那些你闲置了一年甚至更久的东西，除非是祖传的宝贝或者别的特别贵重的东西。摆个二手摊位，或者在58同城上打个广告，或者闲麻烦的话，直接把你多余的餐具、衣物、玩具、书、电影光盘碟等等这些东西捐给山区的孩子们。\\n闲置的贵重物品和传家宝可以小心装好之后放到阁楼、地窖、仓库甚至很少用的卧室衣橱里。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"分配剩余空间。\", \"描述\": \"对于失眠症患者，心理医生最常给的治疗失眠的“药方”，就是让患者将卧室仅用作睡觉和夫妻生活。通过建立专属空间用于专门的活动，你的大脑就会在你进入这个空间时自动调整到相应活动的状态中。在你家空间能够允许的情况下，最大化的细分空间。\\n将电视、书桌、电脑和任何其他的娱乐设施搬出卧室。仅仅在屋里放置衣物和书，也只在卧室里换衣服、随手拿闲书看、睡觉和享受性生活。不要在床上看书。\\n好好擦洗餐厅和餐桌。如果你的家里只有小桌子却没有餐厅，那就把桌子擦干净。桌子只用来进餐和进行文书工作（填账单、学习、写东西之类）。保证每次吃晚饭之后清理桌子。\\n厨房保养。极少会出现一次要做很多菜以至花30分钟都洗不完碗的情况。所以，每天都把厨房打扫干净，才能保证你每天都可以享受干净整洁的烹饪环境。\\n把繁琐的工作安排在办公室或者客厅中。电脑、电视、游戏机之类的东西，都应该放在综合活动区。让你的大脑条件反射的将这些区域和业余活动或爱好联系在一起，你就能在工作空间——房子里的另一个专属功能区进行更加高效的工作。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"考虑一下取消电视信号服务。\", \"描述\": \"这对于一些人来说可能太不容易，但是那些不由你左右的电视节目表会严重的打乱你原本充裕从容的时间安排。不少人在几天不看电视的情况下，发现自己并不像想象中那么需要它。你可以试着用流媒体形式的媒体代替电视，比如上优酷视频，这样你就可以自己安排看电视的时间，而不是被电视台左右。 \\n如果你无法等整整8个月到下一次节目回归，看碟也是个不错的选择。无论如何要忍住诱惑不要开电视。一旦开始看电视，你必定会浪费超过预期的时间在上面。这样的后果是，你的所有日程安排都被打乱，并且陷入慌忙。\\n如果可以控制自己，减少上网时间也是个很好的方法。当然，不少人通过网络获得日常资讯，戒网实在不是易事。\\n时间表的灵活性。每天都有不同的事情要做。可能你每周一晚上会吃外卖，周日下午则和朋友们在一起聊天。记住这一点，每天早晨，在内心里重新审视一下今天的日程安排，看看是不是有些今天需要做的事情没有排上。当然，在早晚给自己留些灵活时间。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"做预算。\", \"描述\": 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\"我们很容易就将自己的闲暇时间用手机应用、社交网络、电视、书或其他爱好打发过去了，这并不是好习惯。这是属于你自己的时光，你需要的并不是这样的消遣。每天大片的自由时光并不多，但是零碎的、可以放下手边的所有活独处和思考的时间并不少。\\n用空闲的时间来思考你想要什么，或者什么也不做，躺在床上，看天花板上的图案，看窗外的一片树叶，发发呆。不要用那些需要费脑经的诸如看书、玩手机之类的活动填满你的闲暇。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"花时间清空大脑缓存。\", \"描述\": \"即使是工作狂，也可以在每周安排出半小时用来安静的思考和反思。沉思自有其力量，它可以让你更有头绪，更加冷静。只需要有一个安静的角落就好。随自己舒服地坐着，调整呼吸，直到自己的内心变得平静安详。你的内心将变得强大，不再为孤单而无措。\\n拟定周目标，提醒自己需要尽快完成的任务，如购物、园艺。这样同样可以帮助你节省时间。保证自己拟计划时，手边有纸笔供使用。这样你就可以写下并安排每一件事。利用好你的便笺，你可以让即将到来的一周变得井井有条而不是乱作一团。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"理性思考。\", \"描述\": \"很多时候，我们会对自己没有把握的事情充满担忧——面试是否通过了；一个新认识的朋友如何看待自己。几乎没有人可以帮你排解这样的忧虑，尽管其实这些担忧毫无意义。即便无法排解，你仍应该时时提醒自己不要再担心。有意识的让自己转移注意力。自己既已尽全力，剩下的就是让事情按照它的轨迹发展下去了。\\n学会自尊。如果事情没有按照你希望的方向发展，回顾整个过程，看到自己的努力和能力，而不要妄自菲薄。可能这样的结果根本不是你造成的。若你不断的自责，你只会在下一次相似事件时更加忧虑而不自信（那么下次你可能因为紧张而再次失败，这就是恶性循环）。要坚信，自己已经做到最好，而下次，自己仍将做的很好。我们没有理由为已经发生的事情烦心，不是吗？\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"全心投入。\", \"描述\": \"很多时候，你都在担忧自己能不能成功。尽管很多事都会遇到不可抗的外力，你仍然可以用更多的努力来弥补这些不确定性。选择那些你想做、想做的更好、或者想要再次尝试的事情，全力以赴。\\n记住，当你享受自我，便不会失去什么。因此，不需为自己做的是否比别人好而担忧，只需要和自己比，做到最好，不要在意别人的眼光。\\n坚持做自己喜欢的事。你将收获超过预期的成功。当你获得更多的成功，你的忧虑也会减少。那些成功且快乐的人和你并没有什么不同，唯一的区别在于，他们从来不会因为担心而停下自己尝试和争取的脚步。\\n做自己觉得有意义的事，而不要在意世俗的价值观。你可以尝试一项新的爱好，比如织毛衣、武术，或者，你也可以只是让自己在工作时更多的微笑。你树立的目标是属于你自己的，去追求自己想追求的东西吧，不要被外界左右。你将更加快乐。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"活在当下。\", \"描述\": \"不要沉迷在对未来的想象中，而应该让自己活在当下。当然为可以预见的未来做规划是必要的，但更重要的是享受你正在经历的一切，不要纠结于过去，也不要纠结于遥远的未来。\\n学着自信。就像上文提到过的，过多的自责是忧虑的主要来源。身体里的某一个人格总是不受控制的注意我们对自己的指责。但是，如果你总是很低落、不自信，快乐将离你远去。一方面，心里的一个声音告诉自己下次一定会做的更好；另一方面，却又有另一个怪兽在与之对抗，不断的暗示你，“我做的一点都不好，我的那些进步都是虚妄”。\\n谨记人的本性是自我中心的。当你做了一件丢人的事情时，你可能会特别焦虑，不敢面对，对周围充满恐惧和自我否定。然而事实上，每个人都会有出丑的时候。多数时候，我们根本不会注意到谁做了什么，即便注意到，也会很快忘记。不要太自恋，没有谁跟暗恋你一样天天在那里盯着你的一举一动。实际上，多数人根本不会记得一个月前你跟他说过什么，除非你再次提起。所以，完全没有必要因为自己做过的丢人事一直感到丢脸或者尴尬。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"常怀感恩。\", \"描述\": \"如果这是老生常谈，那么一定是因为这真的是非常智慧的建议。认真想想吧，你拥有多少的优势！你正在网络上看这篇文章，这意味着你至少可以上网。同时这还意味着，你可以阅读——并非每个人都有这样的条件。几乎最绝望可怜的人，都可以在生命中找到值得欣喜的事物，更别说你了。所以，请看到那些值得你感恩的东西吧，提醒自己常怀感恩之心。\\n感激你生活的环境。如果你住在瓦房里，请为有安身之所而心存感激，而不要为房子破旧而烦恼。如果你无家可归，请为身上还有衣物蔽体而心存感激。如果你在环境严酷的地方生活，请为这恶劣的天气终有过去的时候而心存感激。感激你仍可以为自己考虑，可以感受美好，可以憧憬更好的事物。\\n不管你的处境如何，读到这篇文章时，你一定可以找到生命中值得感激的事物。当你无所作为庸人自扰时，想想这些让你快乐的东西，去行动，去享受生活吧！\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"界定自己的义务范畴。\", \"描述\": \"有些人忧虑过度是因为他们试图掌控身边的所有人所有事，觉得任何事情都是自己的职责；或者是当他们看到世界上其他角落的苦难时，就觉得必须要自己做些什么来改变一切，而他们做的总是远远不够。心怀怜悯、乐于助人是好的，但是如果太过了，你只会让自己陷入沮丧，神经紧张、精疲力竭。你应该提醒自己，那些你担心的人和你一样，拥有超出预期的能力，你没必要事事都为他们操心的。\\n被过分爱护的人，比如那些被宠坏的孩子，最终会在成人世界中缺乏自理能力。因此，有时候，不给他们提供帮助，让他们自己去做，才是最好的帮助。\\n同样，时刻提醒自己，别人也像你一样关心社会问题。大家一起（而不是你一个人）共同承担这些社会责任没什么不对，而这样也才能真正改善这些问题。当然，我并不是说你应该停止关心社会问题，而是让你对自己的所作所为感到骄傲，不要担心自己做的不够。\\n为自己的责任限定范围。你可以限制一下自己花在公益上的时间、金钱，或者只是限制自己为社会问题操心的时间。为你担忧的事情划一个范围，不要把自己弄成救世主。#** 谨记，忧虑解决不了任何事，而有一些事情，是不论你多想改变，也无能为力的。有时候，你需要强迫自己不要再为某一件既定的事情烦恼，并且通过一切方法来执行为自己制定的限制。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"相信自己。\", \"描述\": \"最后，有一些事是人类无法掌控的：天气，生死，天灾，以及世界上其他无法阻挡的力量。学会相信自己可以面对它们。既然无法改变这些东西，那么，我们真正可以做的，是做好准备迎接它们，并且相信自己在面对这些灾难时的力量。\\n例如，每年有数以千计的人死于车祸，但是人们仍然继续使用汽车，因为他们相信自己可以用过自己的行为避免车祸的发生：安全驾驶、系安全带、吸取教训，并且对行驶中的突发事件做出快速的反应。在面对生活中的其他外力时，我们也可以保持同样的态度，避免灾难的发生。\\n为灾害做足预防。应急食物和水、急救箱、灭火器之类的物品都是对灾害预防的有效投资。但是，务必记住，这些备用品是为了让自己放松而不是增加自己的焦虑感。不要置办了一件又一件，弄得没完没了。你准备这些急救品是为了让自己生活的更轻松的，所以请提醒自己，这些已经足够了。\"}], \"注意事项\": [\"如果你感到异常忧虑、担心或者沮丧，并且对这篇文章中的每一点都感到不屑，建议你务必在方便的时候寻求专业咨询。记住，作为患者，你有权利挑选适合自己的治疗师。找一个合适的医生，让他给你提供专业的帮助。这听起来无关紧要，但事实上却可以让你的生活完全改变。若没有足够的钱支付昂贵的心理咨询费，你也许可以找找，会有一些义务的援助的。\\n\"]}]}}",
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12,755 | 如何在生活中寻找快乐 | 1. 通过自己寻找快乐
1-1. 要坚强、乐观。
切勿让负面环境和悲伤情绪潜入或破坏你的生活。每当你难过时，尽量高昂着头。你应告诉自己生活充满了希望、挑战以及意想不到、充满惊喜的转折。
从生活发生的不幸事情中寻找一丝希望。生命中经常有些被我们理解为不好的事发生。然而当我们认真看待此事时，最后发现原来它也有好的一面。这个就是所谓的“乌云周围的白光”，不幸或失望中的一丝希望。比如说：
你的伴侣抛弃了你。好的一面是：外面的世界还有那么多不同的人等你遇见。有机会认识某人，进入他们的心灵，这本来就是很强大的一件事情。
你失业了。也许你本身也不太喜欢自己的工作。好的一面是：你现在有机会寻找更好、更有意义、更高薪的职位。
在你认为自己已经成功的时候却失败了。生活总是这样有趣，对吧？好的一面是：失败如果没有让你学到更多东西，至少也让你学到了与第一次就成功一样多的东西。
1-2. 保持忙碌。
你知道人们对于无所事事有什么看法吧？研究一再发现，保持忙碌的人比无所事事的人更快乐。有太多空闲时间不只有些沉闷，也毫无生产效率。想一想你可以做的所有事情，像是参加俱乐部、参观某地、听演讲，然后想想人生中只有那么少的时间可以做这些事情。
1-3. 给自己寻找微笑的理由。
科学家发现微笑这个动作实际上能让你更开心。是的，只要微笑就好。你可以试一试。寻找以下任何一个理由微笑，然后试一试吧：
陌生人经过并对你笑。
某人对随便遇到的陌生人做了一件好事。
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某些意料以外的事情发生，使你想到这个世界无奇不有。
你看到这个世界上一些美好的事物。
1-4. 跟随直觉。
遵循内心本能的人比费力去做决定的人更加快乐。原因是：如果你跟随直觉，那就不太可能怀疑另一个选择到底是怎么样的；如果你费力去做决定，那就很大可能想知道自己是否做了错误的选择。
1-5. 宽厚待人，心存怜悯。
你或许觉得中彩票能令人开心，那你就错了。金钱只能将快乐提升到特定的程度，也即是满足你的基本需求。之后金钱就再也无法使你比其他人更快乐。反而，“真正”使你快乐的是同情心。
一项研究发现，看着他人捐钱与自己本身收到钱一样令人开心！这意味着你必须尽量寻找方法让自己心存怜悯。你可以捐钱给慈善机构、在本地食物银行做义工、教导一批二年级学生做作业等。
1-6. 学习如何原谅他人。
原谅他人是既往不咎的行为。研究表明如果你可以打从心里原谅他人，即使那人不值得你这么做，或不愿意原谅你，你也将会更快乐。
原谅他人能降低血压，减低整体压力程度，并减缓心率，从而使你更开心。
1-7. 无论你做什么，无论你是谁，都须做运动。
研究确立了运动与整体快乐之间有密切联系。运动可提高体内的内啡肽，降低整体压力程度，带给你一种欣喜的情绪。
1-8. 做让你快乐的事情。
切勿做你觉得“应该”能让自己快乐或令他人开心的事，而是做真正能使自己开心的事。抛弃“自己被希望或要求做什么”等先入为主的观点，追求你知道自己想要的东西。
1-9. 聆听鼓舞人心的信息。
无论是看书、在网上浏览名言或是听有趣的演讲，如果你知道要往哪里寻找，这个世界其实充满了鼓舞人心的信息。这里有一些具启发性的名言，可能给你动力走进这个世界，寻找让自己开心的事情：
“挑战使生活充满乐趣，而克服挑战使生活拥有意义。”- 约书亚•J.麦因（Joshua J. Marine）
“巨大的成功就是最好的报复。”- 弗兰克•辛纳特拉（Frank Sinatra）
“没有人会写下变破产、肥胖、懒惰或愚蠢的计划。当你没有计划时，这些事情才会发生。” - 拉里• 温格特（Larry Winget）
“去成为你本应该成为的人，任何时候都不算晚。”- 佐治‧艾略特(George Elliot)
2. 透过他人寻找快乐
2-1. 参加表达你的个性、反映你的兴趣的俱乐部或组织。
无论你的兴趣是打保龄球、针织、辩论、实验、烹饪、飞行、运动或玩游戏，参与一群志同道合的人能带来很大的改变。
第一次参加时先自我介绍。尽量不要表现害羞。保持眼神接触，尝试放轻松。提醒自己其他人可能和你一样感到紧张。
2-2. 向他人求助。
不要害怕向你的朋友求助。当你求助时，请心怀感激。正如前面所说的，人们通过帮助他人得到满足感，这会使他们觉得自己是有用的，并且有所成就感。猜怎么着？有用及有成就感的人通常能使他人觉得与他们在一起很开心、有趣。这表示只需在与他人相处时做自己，那么你将更容易与他人相交。
请教课业上的问题
迷路时向他人问路
为手头上处理的项目寻求帮助
为你正在处理的问题询问他人的意见
2-3. 不要害怕向他人开口表明自己的感受。
压抑感受是一件棘手的事：你可能感觉窒息，好像没有可以让你打开心扉的人一样。出于这些理由，最好还是信任他人，把你正在经历的事情告诉你信赖的人。和朋友或专业人士讨论你的问题，可帮助你达到精神渲泄，净化情绪。
2-4. 守住他人的秘密。
如果有人足够信任你，让你知道他们的秘密，那就成为一个能够保守秘密的人。这表示不说闲话，不意外地泄露秘密，不背信弃义。想象一下如果你把你的秘密告诉某人，而他们不小心透露给一群人知道，会发生什么事呢？你会受到伤害，觉得被出卖了。不要让他人也有这样的感觉。寻找快乐就是与朋友保持密切关系，给他们一个很好的理由信任你。
2-5. 坚守承诺。
遵循同样的信息：如果你说自己将会做些什么，请坚持到底。除非真正行动起来，否则一切只是纸上谈兵。要知道你的朋友依赖着你，坚守承诺有助于向他们保证你是一个言而有信的人。
快乐与守信用又有什么关系呢？兑现承诺就是教导信任。你教导你的朋友信任你。如果你不断承诺无法兑现的事情，你的朋友将停止信任你。到时候，你将发现你们之间的关系不再亲密。
2-6. 在需要的时候依靠朋友。
当你情绪低落、需要有人使你开心起来，可给一两个朋友打电话。寻找一个有效及有趣的方式，让自己不再想着烦心的事情。你的朋友信任你。他们是你的朋友，因为他们想要看见你开心，因为他们喜欢和你在一起。但愿，他们能像你为他们做的一样，也为你做许多事情。当你需要时可以尝试依靠他们。
2-7. 在你需要的时候依靠家人。
你的家人无条件地爱着你，即使他们可能没有以最明确的方式表达这点。你的家人首先关心的是你的安全和健康。其次，他们想要看见你成功，并过着充实的生活。仅仅是与家人谈论你面对的问题，可能就足以让你感到高兴。
尽量不要担心家人会如何评判你，基本上他们希望你能找到自己的快乐。如果你害怕告诉父母一些事情，那就寻找一个能让你打开心扉的朋友或其他家人。
你未必只在有问题的时候才找家人聊天或闲逛。如果你可以与家人说一说日常发生的普通事情，这也可能给你带来许多快乐。向家人倾诉每天碰到的事情，是你能为理解与他们之间的关系而迈出的巨大一步。
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2-8. 与他人进行深度交谈。
一项研究发现与漫无目的聊着不重要的小事的人相比，进行深度交谈的人感觉更加快乐。所以下次当你发现自己正在聊着天气，或某个明星穿了什么衣服出席颁奖礼时，请抵住诱惑，坚拒谈论生命中毫无意义的话题，转而说一些重大的事情。你不会后悔的！
小提示
不要害怕为了自己而活，毕竟这是你的人生！
心怀希望。
我们是过自己的人生，而非他人的人生。
意识到情况原本会更糟糕，现在已经算不错了。
永存信念。
警告
如果你的生活过于快乐，你可能会得意忘形，觉得自己“没有什么可以失去的”。学习控制自己（自制力），切勿掉入充满诱惑的陷阱！
不要因为无聊而觉得苦恼。暂时的无聊总比痛苦或极度悲惨来得好，对吧？
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Marine）\\n“巨大的成功就是最好的报复。”- 弗兰克•辛纳特拉（Frank Sinatra）\\n“没有人会写下变破产、肥胖、懒惰或愚蠢的计划。当你没有计划时，这些事情才会发生。” - 拉里• 温格特（Larry Winget）\\n“去成为你本应该成为的人，任何时候都不算晚。”- 佐治‧艾略特(George Elliot)\\n2. 透过他人寻找快乐\\n2-1. 参加表达你的个性、反映你的兴趣的俱乐部或组织。\\n无论你的兴趣是打保龄球、针织、辩论、实验、烹饪、飞行、运动或玩游戏，参与一群志同道合的人能带来很大的改变。\\n第一次参加时先自我介绍。尽量不要表现害羞。保持眼神接触，尝试放轻松。提醒自己其他人可能和你一样感到紧张。\\n2-2. 向他人求助。\\n不要害怕向你的朋友求助。当你求助时，请心怀感激。正如前面所说的，人们通过帮助他人得到满足感，这会使他们觉得自己是有用的，并且有所成就感。猜怎么着？有用及有成就感的人通常能使他人觉得与他们在一起很开心、有趣。这表示只需在与他人相处时做自己，那么你将更容易与他人相交。\\n请教课业上的问题\\n迷路时向他人问路\\n为手头上处理的项目寻求帮助\\n为你正在处理的问题询问他人的意见\\n2-3. 不要害怕向他人开口表明自己的感受。\\n压抑感受是一件棘手的事：你可能感觉窒息，好像没有可以让你打开心扉的人一样。出于这些理由，最好还是信任他人，把你正在经历的事情告诉你信赖的人。和朋友或专业人士讨论你的问题，可帮助你达到精神渲泄，净化情绪。\\n2-4. 守住他人的秘密。\\n如果有人足够信任你，让你知道他们的秘密，那就成为一个能够保守秘密的人。这表示不说闲话，不意外地泄露秘密，不背信弃义。想象一下如果你把你的秘密告诉某人，而他们不小心透露给一群人知道，会发生什么事呢？你会受到伤害，觉得被出卖了。不要让他人也有这样的感觉。寻找快乐就是与朋友保持密切关系，给他们一个很好的理由信任你。\\n2-5. 坚守承诺。\\n遵循同样的信息：如果你说自己将会做些什么，请坚持到底。除非真正行动起来，否则一切只是纸上谈兵。要知道你的朋友依赖着你，坚守承诺有助于向他们保证你是一个言而有信的人。\\n快乐与守信用又有什么关系呢？兑现承诺就是教导信任。你教导你的朋友信任你。如果你不断承诺无法兑现的事情，你的朋友将停止信任你。到时候，你将发现你们之间的关系不再亲密。\\n2-6. 在需要的时候依靠朋友。\\n当你情绪低落、需要有人使你开心起来，可给一两个朋友打电话。寻找一个有效及有趣的方式，让自己不再想着烦心的事情。你的朋友信任你。他们是你的朋友，因为他们想要看见你开心，因为他们喜欢和你在一起。但愿，他们能像你为他们做的一样，也为你做许多事情。当你需要时可以尝试依靠他们。\\n2-7. 在你需要的时候依靠家人。\\n你的家人无条件地爱着你，即使他们可能没有以最明确的方式表达这点。你的家人首先关心的是你的安全和健康。其次，他们想要看见你成功，并过着充实的生活。仅仅是与家人谈论你面对的问题，可能就足以让你感到高兴。\\n尽量不要担心家人会如何评判你，基本上他们希望你能找到自己的快乐。如果你害怕告诉父母一些事情，那就寻找一个能让你打开心扉的朋友或其他家人。\\n你未必只在有问题的时候才找家人聊天或闲逛。如果你可以与家人说一说日常发生的普通事情，这也可能给你带来许多快乐。向家人倾诉每天碰到的事情，是你能为理解与他们之间的关系而迈出的巨大一步。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/7\\\\/7c\\\\/Find-Happiness-in-Life-Step-16Bullet2.jpg\\\\/v4-460px-Find-Happiness-in-Life-Step-16Bullet2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/7\\\\/7c\\\\/Find-Happiness-in-Life-Step-16Bullet2.jpg\\\\/v4-728px-Find-Happiness-in-Life-Step-16Bullet2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n2-8. 与他人进行深度交谈。\\n一项研究发现与漫无目的聊着不重要的小事的人相比，进行深度交谈的人感觉更加快乐。所以下次当你发现自己正在聊着天气，或某个明星穿了什么衣服出席颁奖礼时，请抵住诱惑，坚拒谈论生命中毫无意义的话题，转而说一些重大的事情。你不会后悔的！\\n小提示\\n不要害怕为了自己而活，毕竟这是你的人生！\\n心怀希望。\\n我们是过自己的人生，而非他人的人生。\\n意识到情况原本会更糟糕，现在已经算不错了。\\n永存信念。\\n警告\\n如果你的生活过于快乐，你可能会得意忘形，觉得自己“没有什么可以失去的”。学习控制自己（自制力），切勿掉入充满诱惑的陷阱！\\n不要因为无聊而觉得苦恼。暂时的无聊总比痛苦或极度悲惨来得好，对吧？\\n\", \"简要回答\": \"你是否常常觉得伤心，心中充满了不满的情绪？你是否一直都是“画面外的人”或是“墙壁上的花”，沉默而孤单，而非自信活泼？别担心，本文旨在帮助你克服一些使你无法达到最大快乐潜能的情绪。继续往下阅读，获知更多重新在生活中寻找快乐的诀窍与策略。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"通过自己寻找快乐\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"要坚强、乐观。\", \"描述\": \"切勿让负面环境和悲伤情绪潜入或破坏你的生活。每当你难过时，尽量高昂着头。你应告诉自己生活充满了希望、挑战以及意想不到、充满惊喜的转折。\\n从生活发生的不幸事情中寻找一丝希望。生命中经常有些被我们理解为不好的事发生。然而当我们认真看待此事时，最后发现原来它也有好的一面。这个就是所谓的“乌云周围的白光”，不幸或失望中的一丝希望。比如说：\\n你的伴侣抛弃了你。好的一面是：外面的世界还有那么多不同的人等你遇见。有机会认识某人，进入他们的心灵，这本来就是很强大的一件事情。\\n你失业了。也许你本身也不太喜欢自己的工作。好的一面是：你现在有机会寻找更好、更有意义、更高薪的职位。\\n在你认为自己已经成功的时候却失败了。生活总是这样有趣，对吧？好的一面是：失败如果没有让你学到更多东西，至少也让你学到了与第一次就成功一样多的东西。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持忙碌。\", \"描述\": \"你知道人们对于无所事事有什么看法吧？研究一再发现，保持忙碌的人比无所事事的人更快乐。有太多空闲时间不只有些沉闷，也毫无生产效率。想一想你可以做的所有事情，像是参加俱乐部、参观某地、听演讲，然后想想人生中只有那么少的时间可以做这些事情。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"给自己寻找微笑的理由。\", \"描述\": \"科学家发现微笑这个动作实际上能让你更开心。是的，只要微笑就好。你可以试一试。寻找以下任何一个理由微笑，然后试一试吧：\\n陌生人经过并对你笑。\\n某人对随便遇到的陌生人做了一件好事。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/8\\\\/81\\\\/Find-Happiness-in-Life-Step-3Bullet2.jpg\\\\/v4-460px-Find-Happiness-in-Life-Step-3Bullet2.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/8\\\\/81\\\\/Find-Happiness-in-Life-Step-3Bullet2.jpg\\\\/v4-728px-Find-Happiness-in-Life-Step-3Bullet2.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div class=\\\\\\\"mw-parser-output\\\\\\\"><\\\\/div>\\\"}\\n某些意料以外的事情发生，使你想到这个世界无奇不有。\\n你看到这个世界上一些美好的事物。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"跟随直觉。\", \"描述\": \"遵循内心本能的人比费力去做决定的人更加快乐。原因是：如果你跟随直觉，那就不太可能怀疑另一个选择到底是怎么样的；如果你费力去做决定，那就很大可能想知道自己是否做了错误的选择。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"宽厚待人，心存怜悯。\", \"描述\": \"你或许觉得中彩票能令人开心，那你就错了。金钱只能将快乐提升到特定的程度，也即是满足你的基本需求。之后金钱就再也无法使你比其他人更快乐。反而，“真正”使你快乐的是同情心。\\n一项研究发现，看着他人捐钱与自己本身收到钱一样令人开心！这意味着你必须尽量寻找方法让自己心存怜悯。你可以捐钱给慈善机构、在本地食物银行做义工、教导一批二年级学生做作业等。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"学习如何原谅他人。\", \"描述\": \"原谅他人是既往不咎的行为。研究表明如果你可以打从心里原谅他人，即使那人不值得你这么做，或不愿意原谅你，你也将会更快乐。\\n原谅他人能降低血压，减低整体压力程度，并减缓心率，从而使你更开心。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"无论你做什么，无论你是谁，都须做运动。\", \"描述\": \"研究确立了运动与整体快乐之间有密切联系。运动可提高体内的内啡肽，降低整体压力程度，带给你一种欣喜的情绪。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"做让你快乐的事情。\", \"描述\": \"切勿做你觉得“应该”能让自己快乐或令他人开心的事，而是做真正能使自己开心的事。抛弃“自己被希望或要求做什么”等先入为主的观点，追求你知道自己想要的东西。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"聆听鼓舞人心的信息。\", \"描述\": \"无论是看书、在网上浏览名言或是听有趣的演讲，如果你知道要往哪里寻找，这个世界其实充满了鼓舞人心的信息。这里有一些具启发性的名言，可能给你动力走进这个世界，寻找让自己开心的事情：\\n“挑战使生活充满乐趣，而克服挑战使生活拥有意义。”- 约书亚•J.麦因（Joshua J. 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12,756 | 如何忘记不好的回忆 | 1. 创造健康的思维模式
1-1. 避开会触发你回忆的物体和地点。
你有没有发现当你去某个地方或是在某些东西附近时，不好的回忆就会涌现出来，攻其不备？可能你还没有意识到是什么触发了你的记忆。例如，你有一件不好的回忆与你小学里的一次意外有关，当你每次经过这个学校的时候你就会想起来。如果你早上开始换一条新路线去上班，避开你学校的街道，你就更有可能避免你的不好的回忆。
如果你能完全避开触发你的不好的回忆的东西，它最终就可能会令你淡忘。你没有什么理由会再次想起它，当你继续生活，其他更重要的想法就会代替这个不好的回忆。
当然，并不是所有的触发点都可以避免，也许你并不想改变你的上班路线，你不想捐出你收藏的科幻小说，或者你不想就因为你最后一次亲眼看到你喜欢的乐队的那个夜晚，你的前任告诉你他要和你分手，而再也不听他们的歌。如果想避免这些触发点是不可行的，或者因为这里有太多触发点，或者你讨厌在不好的回忆上花这么大工夫，这里还有其他你可以用来处理这些回忆的方法。
1-2. 思考不好的回忆，直到它不再起作用。
开始几次你想起一些不好的东西的时候，也许会让你措手不及，让你感到焦虑和沮丧。这种刺激可能会让你尽可能避免去思考它，但是试图压制这个回忆会使得不好的回忆再次在大脑中活跃起来时，作用会更大。与其逼迫它从你脑中出去，还不如让你自己记得发生了什么。一直思考它，直到它不再刺痛你。最终，你只要不再经常去思考它，它就不会再令你痛苦了。如果回忆在你的脑子里变得更沉重，那么去散步或者做些轻快的运动吧。
试着安慰自己，事实是这件事造成的回忆到此为止了。不管发生了什么，无论是人们在你尴尬的时候嘲笑你，或者你经历过的危险的情形，都已经过去了。
在某些情况下，思考不好的回忆会有一点偏执。当你反复回忆不好的回忆时，观察你的情绪。如果你意识到，即使是在你特意思考它之后，它还是有能力伤害你，那么尝试不同的方法摆脱它。
1-3. 尝试变更回忆。
每次你想起一些东西时，它都会有点变化。你的回忆每次都会产生微小的差距，大脑会用一些虚假的信息来代替。你可以利用大脑用不同的信息来取代遗失的部分这种工作方式。最终，你会开始回忆到改变了的回忆。
例如，假设你有一个童年记忆是和你爸爸在湖中坐着一艘叫“追梦人”的船。你还记得你父亲坐在船尾，穿着红色的短裤，戴着太阳眼镜。他看见你把身子探过栏干太远并且掉进水里时大叫。你确信这件事发生过，但是许多年以后，当你看到那天的照片你才发现，你父亲穿的是牛仔裤，那艘船是叫“翠鸟”。正如你所看到的，记忆并不是完全准确的，它们可以改变。
试着改变你感觉糟糕的那部分回忆。使用上面的例子，如果你记得自己掉进湖里时吓坏了，试着重新设想这个回忆，把注意力放在你被爸爸救出来时好的感觉。
每次你思考这个回忆时，它都会有些不同。如果每次你都把注意力放在好的感觉而不是坏的感觉上，这个回忆就会开始改变它的基调。可能它并不能从一个不好的回忆变成一个好的回忆，但这样它可能就能不再伤害你。
1-4. 把注意力放在快乐的回忆中。
有时我们的大脑会陷进去而难以爬出来。如果你发现自己更多的停留在糟糕的回忆里，训练你的大脑转换到快乐的回忆中去。别给不好的回忆时间来改变你的情绪或者让你感到焦虑；相反，当它闯进你的大脑时，将思想转移到一个更快乐的回忆中。不停练习积极的思考，直到你不再无意识地陷入相同的古老的思维定势。
尝试将不好的回忆和好的回忆结合。例如，如果你不能停止回忆有次你演讲时全班都笑了的那个时刻，将这个回忆与你表现良好并且获得表扬的回忆相结合。每次你想到这个不好的回忆时，将思维转换到好的那一个。大脑里有一个好的回忆，能帮助你在你感觉不好的时候用一些积极的事物转化你的思维。
1-5. 有一个将更多注意放在现在的练习，叫做留心。
它意味着专注于现在，而不是紧张地预期未来。留心是一种很好的方式来缓解压力并且在生活中得到更多。与其花时间和精力担忧你不能改变的事情，还不如将包袱放下，让它是怎么样就是这样。
通常在日常活动中我们的大脑会迷迷糊糊的出神，我们会完全关掉我们正在做的事情。与其让大脑自行遐想，还不如花时间注意像声音或者气味这些你通常不会注意的小细节。这会帮助将我们的思绪带回到现在，而不是漫无目的地移动，对回忆死抓不放。
当你的思绪转移到你想去的地方时，采用一句可以重复的口头禅例如，你可以说“我在这儿”或者“我还活着”。说一些基于你在当下的事情。
注意你现在身体的感觉是怎样的。注意你的感觉：你现在听到、看到、尝到和嗅到什么？
试着沉思。大多数形式的沉思都是关于正念。专注于呼吸，并且从焦虑中释放你的思维，能帮助你更能专注于现在。定期沉思的练习不仅帮助你集中注意力，同时也可以提高你整体的情绪。
2. 有一个积极的态度
2-1. 细想你从事情里学到了什么。
甚至是最可怕的经历也可以教给我们一些东西。你可能需要花很长时间才能意识到你学到了什么，特别是当这个事情才发生不久。但如果你能回头看到你从这个境遇中增长的智慧，不好的回忆可能就不会那么伤害你。你能找到你从前没有发现的一线希望吗？
记住不好的经历是生活中不可避免的一部分。困难的经历会使我们变得更加强大，能帮助我们感激生活中快乐的时刻。没有体味到糟糕的时刻，我们就不会感激感觉好的时刻。
试着记下你的祝福。无论在这个记忆中你可能失去什么，现在列出你感谢的事情。
2-2. 产生新的快乐的回忆。
随着时间的流逝，不好的记忆自然会开始淡忘一些。你可以通过充实地生活和创造好的新的回忆填满你的大脑来加速这个过程。和让你开心的人一起花时间做你喜欢的事情。你创造了越多的快乐的回忆，从长远来看就有更少的不好的回忆。
它可以帮助你去你从来没去过的地方，因此无论如何你都会有过去没有经历过的全新的体验。订一张到新的城市的飞机票，或者在自己的城市里观光，去你不经常去的社区。
如果旅游不符合你的情况，用其他方式改变你的日常工作。去你没有去过的新的餐厅，做一次有挑战性的晚餐，或者邀请你所有的朋友来聚餐。
2-3. 过忙碌的生活。
把你的行程排满，让你的大脑亢奋起来，这样你就没那么多时间停留在消极的想法里了。如果你倾向于自己一个人度过大部分的时间，做出改变，走出去和朋友一起度过或者更经常地拜访家人。用一本好书或者一个新的爱好分散你的注意力。你越是把时间花在什么都不干上面，就越容易停留在旧回忆里。这里有一些好的干扰的方法，能帮助你保持忙碌：
参加一项新的体育活动，像足球或者跆拳道。如果你不喜欢运动，挑战你自己，每天走一定长度的路，或者开始做瑜伽。挑战自己身体是一种好的方式使你从负面的想法中走出来。锻炼会让你的大脑释放能改善你的情绪的内啡肽。
创造一些新的东西。你可以缝制衣服、画一幅画或者写一首歌。将你的精力投入到制作东西，这样你没有时间想起不好的回忆。
找一个机会去当志愿者。帮助其他人是一种好的方式让你不去想自己的烦恼。
2-4. 远离酒精和毒品。
使用改变头脑的化学物质会让事情变得更糟，特别是当不好的回忆使你感到抑郁或者焦虑的时候。酒精会增加抑郁、烦躁和焦虑的情绪，特别是当人们正在经历这些症状时。保持积极的心态，最好就是限制或者完全放弃使用酒精和毒品。
使用酒精和毒品来试着忘记不好的回忆或逃避任何负面情绪经常会导致上瘾。 如果你发现自己不想想起让你烦恼的事情时就会去使用酒精或毒品时，现在寻求帮助。
其他形式的逃避现实的方法也应该避免。如果你趋向于用赌博、吃得过多或者逃避到自己的嗜好里这样一些会损害你健康的方式，来抑制不好的情绪，那么承认你的行为并且遏制它是很重要的，自己去做或者在治疗师或支持小组的帮助下完成。
2-5. 优先考虑你的健康。
当你脑子里充满负面的想法时，就很难记得照顾好你自己。保持健康的身体对你思考的方式有很大的影响。 吃有营养的食物，有充足的睡眠和一星期锻炼几次对牵制不好的回忆有帮助。除了确保你的基本需求得到满足，还需要花时间宠爱自己一点来帮助缓解不好的回忆造成的焦虑。
吃均衡的饮食，包括大量的新鲜水果、蔬菜、精益蛋白质、全麦食品和健康的动植物油。
目标每天锻炼30分钟到1个小时，即使你只是下班后散散步。
尝试每晚睡7到8个小时，因为疲劳会使你的情绪比平时更强烈，让你更容易停留在不好的回忆中。
3. 克服痛苦的经历
3-1. 令你悲伤的回忆。
承认这段回忆和它带来的负面情绪。虽然这可能看起来适得其反，但是精神发泄也是一种关键的治疗过程。 压抑一种不好的回忆只会让它不久就会在生活中再次出现。令你感到生气、难过、尴尬或者受伤。如果你需要哭泣或者呐喊，去做吧。出现另外一面情绪比你试着忽视这种疼痛更容易处理。
3-2. 跟别人谈论它。
向一位你信任的朋友或家人谈论它。别人可以提供建议，分享类似的故事，甚至会令你安心，可能这个事件并不是像你脑海里想的那样可怕。如果可以的话，向与这个事情无关的人谈论它；这将给你带来你需要的新的视角。
考虑加入一个支持小组。做一些调查找到你所在地区的支持小组，他们能处理附近的特定的问题。在这附近有一些关于最新的离婚、分手、慢性疾病和一些其他的支持小组。
如果你与其他人分享这个经历会不自在，在个人日记上写下它，放在一个别人不能找到的安全的地方。
3-3. 考虑心理治疗。
如果你感觉一个朋友或者家人并不能满足你的话，对你来说对专业人员说可能是个不错的选择。因为医患关系是保密的，你不必担心是在审查自己或者感到很尴尬。
治疗师可以帮助你识别你的触发点并且学会克服它们。他或她会教你不让你脑子里不好的回忆延续下去的技巧。
认知行为疗法已经被发现有利于人们应对创伤。考虑寻找一个专门使用这种方式的治疗师。
3-4. 发现自己是否有创伤后压力症。
这种疾病在经历可怕和伤害性的经历后会发展起来，例如被性侵、遭遇一次严重的车祸、被暴力袭击或者有衰竭性的疾病。对于创伤后压力症患者，创伤所带来的回忆不会消失。当不好的境况再次发生时它会使你不断产生焦虑感。如果你认为你可能有创伤后压力症，寻求帮助是很重要的，因为它不是你自己就能处理的东西。
创伤后压力症的症状有痛苦的往事重现、做噩梦和生出使你害怕的想法。
你可能会觉得情感麻痹、抑郁或者不断忧虑，从始至终都紧张不安。
3-5. 去看特殊的治疗。
如果你感觉陷入到你不快的经历的回忆中，这里一些可供选择的治疗方法可能会有帮助。这些治疗方法通常与心理疗法一起使用来达到可能最好的效果。约好一位精神病医生，讨论特殊的治疗是否会帮助你从影响你生活质量的不好的回忆中脱离出来。
药物治疗可能是第一个需要尝试的治疗。抗抑郁药或者抗焦虑药通常是针对有严重想逃避的消极想法的人。
身体体验疗法目的是让你回到接触时身体的感觉。它着重修正攻击或逃离反应，这样当危险不存在时它也不会被激活。
其他治疗方式不起作用时，电疗法是一种有效的减轻大脑中创伤记忆的方法。
小提示
重新命名这个回忆能帮助你骗过你的大脑，而让它更快地翻过这一页。例如，与其认为它是“坏”回忆，不如把它当做是“过去的”回忆。在你的脑海里重复“坏”这个词只会让你只感觉到它是坏的。
不要停留在悲伤的时期。在一件令人苦恼的事之后难过一段时间是相当自然的，但是你要知道什么时候从悲伤的日子里走出来，重新开始新的生活。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 创造健康的思维模式\\n1-1. 避开会触发你回忆的物体和地点。\\n你有没有发现当你去某个地方或是在某些东西附近时，不好的回忆就会涌现出来，攻其不备？可能你还没有意识到是什么触发了你的记忆。例如，你有一件不好的回忆与你小学里的一次意外有关，当你每次经过这个学校的时候你就会想起来。如果你早上开始换一条新路线去上班，避开你学校的街道，你就更有可能避免你的不好的回忆。\\n如果你能完全避开触发你的不好的回忆的东西，它最终就可能会令你淡忘。你没有什么理由会再次想起它，当你继续生活，其他更重要的想法就会代替这个不好的回忆。\\n当然，并不是所有的触发点都可以避免，也许你并不想改变你的上班路线，你不想捐出你收藏的科幻小说，或者你不想就因为你最后一次亲眼看到你喜欢的乐队的那个夜晚，你的前任告诉你他要和你分手，而再也不听他们的歌。如果想避免这些触发点是不可行的，或者因为这里有太多触发点，或者你讨厌在不好的回忆上花这么大工夫，这里还有其他你可以用来处理这些回忆的方法。\\n1-2. 思考不好的回忆，直到它不再起作用。\\n开始几次你想起一些不好的东西的时候，也许会让你措手不及，让你感到焦虑和沮丧。这种刺激可能会让你尽可能避免去思考它，但是试图压制这个回忆会使得不好的回忆再次在大脑中活跃起来时，作用会更大。与其逼迫它从你脑中出去，还不如让你自己记得发生了什么。一直思考它，直到它不再刺痛你。最终，你只要不再经常去思考它，它就不会再令你痛苦了。如果回忆在你的脑子里变得更沉重，那么去散步或者做些轻快的运动吧。\\n试着安慰自己，事实是这件事造成的回忆到此为止了。不管发生了什么，无论是人们在你尴尬的时候嘲笑你，或者你经历过的危险的情形，都已经过去了。\\n在某些情况下，思考不好的回忆会有一点偏执。当你反复回忆不好的回忆时，观察你的情绪。如果你意识到，即使是在你特意思考它之后，它还是有能力伤害你，那么尝试不同的方法摆脱它。\\n1-3. 尝试变更回忆。\\n每次你想起一些东西时，它都会有点变化。你的回忆每次都会产生微小的差距，大脑会用一些虚假的信息来代替。你可以利用大脑用不同的信息来取代遗失的部分这种工作方式。最终，你会开始回忆到改变了的回忆。\\n例如，假设你有一个童年记忆是和你爸爸在湖中坐着一艘叫“追梦人”的船。你还记得你父亲坐在船尾，穿着红色的短裤，戴着太阳眼镜。他看见你把身子探过栏干太远并且掉进水里时大叫。你确信这件事发生过，但是许多年以后，当你看到那天的照片你才发现，你父亲穿的是牛仔裤，那艘船是叫“翠鸟”。正如你所看到的，记忆并不是完全准确的，它们可以改变。\\n试着改变你感觉糟糕的那部分回忆。使用上面的例子，如果你记得自己掉进湖里时吓坏了，试着重新设想这个回忆，把注意力放在你被爸爸救出来时好的感觉。\\n每次你思考这个回忆时，它都会有些不同。如果每次你都把注意力放在好的感觉而不是坏的感觉上，这个回忆就会开始改变它的基调。可能它并不能从一个不好的回忆变成一个好的回忆，但这样它可能就能不再伤害你。\\n1-4. 把注意力放在快乐的回忆中。\\n有时我们的大脑会陷进去而难以爬出来。如果你发现自己更多的停留在糟糕的回忆里，训练你的大脑转换到快乐的回忆中去。别给不好的回忆时间来改变你的情绪或者让你感到焦虑；相反，当它闯进你的大脑时，将思想转移到一个更快乐的回忆中。不停练习积极的思考，直到你不再无意识地陷入相同的古老的思维定势。\\n尝试将不好的回忆和好的回忆结合。例如，如果你不能停止回忆有次你演讲时全班都笑了的那个时刻，将这个回忆与你表现良好并且获得表扬的回忆相结合。每次你想到这个不好的回忆时，将思维转换到好的那一个。大脑里有一个好的回忆，能帮助你在你感觉不好的时候用一些积极的事物转化你的思维。\\n1-5. 有一个将更多注意放在现在的练习，叫做留心。\\n它意味着专注于现在，而不是紧张地预期未来。留心是一种很好的方式来缓解压力并且在生活中得到更多。与其花时间和精力担忧你不能改变的事情，还不如将包袱放下，让它是怎么样就是这样。\\n通常在日常活动中我们的大脑会迷迷糊糊的出神，我们会完全关掉我们正在做的事情。与其让大脑自行遐想，还不如花时间注意像声音或者气味这些你通常不会注意的小细节。这会帮助将我们的思绪带回到现在，而不是漫无目的地移动，对回忆死抓不放。\\n当你的思绪转移到你想去的地方时，采用一句可以重复的口头禅例如，你可以说“我在这儿”或者“我还活着”。说一些基于你在当下的事情。\\n注意你现在身体的感觉是怎样的。注意你的感觉：你现在听到、看到、尝到和嗅到什么？\\n试着沉思。大多数形式的沉思都是关于正念。专注于呼吸，并且从焦虑中释放你的思维，能帮助你更能专注于现在。定期沉思的练习不仅帮助你集中注意力，同时也可以提高你整体的情绪。\\n2. 有一个积极的态度\\n2-1. 细想你从事情里学到了什么。\\n甚至是最可怕的经历也可以教给我们一些东西。你可能需要花很长时间才能意识到你学到了什么，特别是当这个事情才发生不久。但如果你能回头看到你从这个境遇中增长的智慧，不好的回忆可能就不会那么伤害你。你能找到你从前没有发现的一线希望吗？\\n记住不好的经历是生活中不可避免的一部分。困难的经历会使我们变得更加强大，能帮助我们感激生活中快乐的时刻。没有体味到糟糕的时刻，我们就不会感激感觉好的时刻。\\n试着记下你的祝福。无论在这个记忆中你可能失去什么，现在列出你感谢的事情。\\n2-2. 产生新的快乐的回忆。\\n随着时间的流逝，不好的记忆自然会开始淡忘一些。你可以通过充实地生活和创造好的新的回忆填满你的大脑来加速这个过程。和让你开心的人一起花时间做你喜欢的事情。你创造了越多的快乐的回忆，从长远来看就有更少的不好的回忆。\\n它可以帮助你去你从来没去过的地方，因此无论如何你都会有过去没有经历过的全新的体验。订一张到新的城市的飞机票，或者在自己的城市里观光，去你不经常去的社区。\\n如果旅游不符合你的情况，用其他方式改变你的日常工作。去你没有去过的新的餐厅，做一次有挑战性的晚餐，或者邀请你所有的朋友来聚餐。\\n2-3. 过忙碌的生活。\\n把你的行程排满，让你的大脑亢奋起来，这样你就没那么多时间停留在消极的想法里了。如果你倾向于自己一个人度过大部分的时间，做出改变，走出去和朋友一起度过或者更经常地拜访家人。用一本好书或者一个新的爱好分散你的注意力。你越是把时间花在什么都不干上面，就越容易停留在旧回忆里。这里有一些好的干扰的方法，能帮助你保持忙碌：\\n参加一项新的体育活动，像足球或者跆拳道。如果你不喜欢运动，挑战你自己，每天走一定长度的路，或者开始做瑜伽。挑战自己身体是一种好的方式使你从负面的想法中走出来。锻炼会让你的大脑释放能改善你的情绪的内啡肽。\\n创造一些新的东西。你可以缝制衣服、画一幅画或者写一首歌。将你的精力投入到制作东西，这样你没有时间想起不好的回忆。\\n找一个机会去当志愿者。帮助其他人是一种好的方式让你不去想自己的烦恼。\\n2-4. 远离酒精和毒品。\\n使用改变头脑的化学物质会让事情变得更糟，特别是当不好的回忆使你感到抑郁或者焦虑的时候。酒精会增加抑郁、烦躁和焦虑的情绪，特别是当人们正在经历这些症状时。保持积极的心态，最好就是限制或者完全放弃使用酒精和毒品。\\n使用酒精和毒品来试着忘记不好的回忆或逃避任何负面情绪经常会导致上瘾。 如果你发现自己不想想起让你烦恼的事情时就会去使用酒精或毒品时，现在寻求帮助。\\n其他形式的逃避现实的方法也应该避免。如果你趋向于用赌博、吃得过多或者逃避到自己的嗜好里这样一些会损害你健康的方式，来抑制不好的情绪，那么承认你的行为并且遏制它是很重要的，自己去做或者在治疗师或支持小组的帮助下完成。\\n2-5. 优先考虑你的健康。\\n当你脑子里充满负面的想法时，就很难记得照顾好你自己。保持健康的身体对你思考的方式有很大的影响。 吃有营养的食物，有充足的睡眠和一星期锻炼几次对牵制不好的回忆有帮助。除了确保你的基本需求得到满足，还需要花时间宠爱自己一点来帮助缓解不好的回忆造成的焦虑。\\n吃均衡的饮食，包括大量的新鲜水果、蔬菜、精益蛋白质、全麦食品和健康的动植物油。\\n目标每天锻炼30分钟到1个小时，即使你只是下班后散散步。\\n尝试每晚睡7到8个小时，因为疲劳会使你的情绪比平时更强烈，让你更容易停留在不好的回忆中。\\n3. 克服痛苦的经历\\n3-1. 令你悲伤的回忆。\\n承认这段回忆和它带来的负面情绪。虽然这可能看起来适得其反，但是精神发泄也是一种关键的治疗过程。 压抑一种不好的回忆只会让它不久就会在生活中再次出现。令你感到生气、难过、尴尬或者受伤。如果你需要哭泣或者呐喊，去做吧。出现另外一面情绪比你试着忽视这种疼痛更容易处理。\\n3-2. 跟别人谈论它。\\n向一位你信任的朋友或家人谈论它。别人可以提供建议，分享类似的故事，甚至会令你安心，可能这个事件并不是像你脑海里想的那样可怕。如果可以的话，向与这个事情无关的人谈论它；这将给你带来你需要的新的视角。\\n考虑加入一个支持小组。做一些调查找到你所在地区的支持小组，他们能处理附近的特定的问题。在这附近有一些关于最新的离婚、分手、慢性疾病和一些其他的支持小组。\\n如果你与其他人分享这个经历会不自在，在个人日记上写下它，放在一个别人不能找到的安全的地方。\\n3-3. 考虑心理治疗。\\n如果你感觉一个朋友或者家人并不能满足你的话，对你来说对专业人员说可能是个不错的选择。因为医患关系是保密的，你不必担心是在审查自己或者感到很尴尬。\\n治疗师可以帮助你识别你的触发点并且学会克服它们。他或她会教你不让你脑子里不好的回忆延续下去的技巧。\\n认知行为疗法已经被发现有利于人们应对创伤。考虑寻找一个专门使用这种方式的治疗师。\\n3-4. 发现自己是否有创伤后压力症。\\n这种疾病在经历可怕和伤害性的经历后会发展起来，例如被性侵、遭遇一次严重的车祸、被暴力袭击或者有衰竭性的疾病。对于创伤后压力症患者，创伤所带来的回忆不会消失。当不好的境况再次发生时它会使你不断产生焦虑感。如果你认为你可能有创伤后压力症，寻求帮助是很重要的，因为它不是你自己就能处理的东西。\\n创伤后压力症的症状有痛苦的往事重现、做噩梦和生出使你害怕的想法。\\n你可能会觉得情感麻痹、抑郁或者不断忧虑，从始至终都紧张不安。\\n3-5. 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\"你有没有发现当你去某个地方或是在某些东西附近时，不好的回忆就会涌现出来，攻其不备？可能你还没有意识到是什么触发了你的记忆。例如，你有一件不好的回忆与你小学里的一次意外有关，当你每次经过这个学校的时候你就会想起来。如果你早上开始换一条新路线去上班，避开你学校的街道，你就更有可能避免你的不好的回忆。\\n如果你能完全避开触发你的不好的回忆的东西，它最终就可能会令你淡忘。你没有什么理由会再次想起它，当你继续生活，其他更重要的想法就会代替这个不好的回忆。\\n当然，并不是所有的触发点都可以避免，也许你并不想改变你的上班路线，你不想捐出你收藏的科幻小说，或者你不想就因为你最后一次亲眼看到你喜欢的乐队的那个夜晚，你的前任告诉你他要和你分手，而再也不听他们的歌。如果想避免这些触发点是不可行的，或者因为这里有太多触发点，或者你讨厌在不好的回忆上花这么大工夫，这里还有其他你可以用来处理这些回忆的方法。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"思考不好的回忆，直到它不再起作用。\", \"描述\": \"开始几次你想起一些不好的东西的时候，也许会让你措手不及，让你感到焦虑和沮丧。这种刺激可能会让你尽可能避免去思考它，但是试图压制这个回忆会使得不好的回忆再次在大脑中活跃起来时，作用会更大。与其逼迫它从你脑中出去，还不如让你自己记得发生了什么。一直思考它，直到它不再刺痛你。最终，你只要不再经常去思考它，它就不会再令你痛苦了。如果回忆在你的脑子里变得更沉重，那么去散步或者做些轻快的运动吧。\\n试着安慰自己，事实是这件事造成的回忆到此为止了。不管发生了什么，无论是人们在你尴尬的时候嘲笑你，或者你经历过的危险的情形，都已经过去了。\\n在某些情况下，思考不好的回忆会有一点偏执。当你反复回忆不好的回忆时，观察你的情绪。如果你意识到，即使是在你特意思考它之后，它还是有能力伤害你，那么尝试不同的方法摆脱它。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"尝试变更回忆。\", \"描述\": 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12,757 | 如何活得充实 | 1. 步骤
1-1. 把握当下。
把每天都当作生命中的最后一天来过，想做什么就做什么。正如大家所说：”昨天已成历史，明天还未可知，而今天则是一份礼物。“英文中的今天和礼物都叫做present。生活给了我们一辈子的机会，但只有做出正确的选择才能得到毕生难逢的机会。活在当下，及时行乐。每天都是新的开始，有新的选择等待你去探索，所以你还在等什么呢？
1-2. 完全接受现实。
这是很好的生活方式。无论现实如何，都接受它，接受自己的习惯、生活中遇见的人、你对他人的话所产生的看法等。接受它，不做抵抗。禅宗说：“所有发生的事情终将过去。”你必须顺其自然地生活，反抗生活并无法改变任何事。往深处想，这并不是在教我们接受事情本来的样子，不要试着改变它们。反之，它要表达的其实是做真正的自己，接受周围的事物，然后才尝试改变它们。这是积极主动的象征。问自己：“反抗对我是否有帮助？”记住，生活总是要不断地前进。
接受自己，不要评判自己。如果你真的想要活得充实，这就是你必须踏出的第一步。为什么呢？因为评判或觉得自己是错的， 将会局限自己，从而无法活得充实。
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1-3. 勇于尝试。
偶尔去探索和冒险，勇敢接受新挑战。和爱人一起去旅游。走一条少有人走的路。不要总是重复同样的事。勇于尝试，生活才会更精彩！
1-4. 写日记。
记录生活中的成就和快乐。抽出时间反省之前写下的东西。激励自己与他人。
1-5. 表达谢意。
努力发现日常生活中令你心怀感激的事。让家人、朋友和另一半知道你多庆幸拥有他们。在还能分享及表达爱的时候，赶紧这么做吧。
1-6. 爱每个人。
爱自己。打从心里接受自己的内在和外在美，并以同样的方式看待别人。不要把注意力放在你对自己不满意的地方。反之，找出你最爱自己的地方。毕竟，你才是这世上自己最亲密、最重要的人，不是吗？
爱别人。爱那些对你好的人。不求回报地付出你的爱。无私地对待他人。
1-7. 接受每一个人。
以善良及有礼的态度对待别人。享受他人的陪伴。认识他们的优点，而不是只关注大家信仰上的不同。不要评判别人。以你乐于被对待的方式对待别人。
1-8. 寻找人生目标。
寻找是什么东西让你的生命有意义。是成为别人的好朋友、兄弟姐妹、父母、祖父母、老师或邻居等，让你的人生变得有价值？一旦你发现生活中值得追求的事情，就可以活得更好。如果你人生的核心目标不在于和他人的关系，或许是工作或工作以外的其它事情，让你的人生与众不同。生命的意义由自己决定。设定目标，慢慢朝着目标前进。
1-9. 回馈。
无私地为他人服务，先从邻居开始做起，同时也在居住区以外的地方做慈善服务。回馈能让你成为更好的人，同时也能帮助别人。
1-10. 务实。
按自己的能力与才华设定可以实现的目标。把每一次努力当作一项成就。一步步实现稳定与安全的生活。
1-11. 寻求平衡。
反复思考每一件事的好坏及不同之处。
1-12. 积极向上。
保持正面的想法，好事自然会发生。不要对自己太苛刻，自责无济于事。保持积极的态度，想、说及做积极正面的事。看看人生中阳光的一面。记住，杯子不是半空，而是半满。
1-13. 冷静自持。
对自己的行为和无所作为负责。忠于自己，无论正在面对什么情况，都保持个人原则，寻找共同立场。
1-14. 聆听内心和灵魂发出的声音。
听取他人的劝告，但自己做决定，并相信自己的决定。运用你的直觉，不要让他人告诉你该做什么。
1-15. 净化内心。
修炼瑜伽、冥想和太极能充实心灵，让你更全心全意地感受平静与幸福。
1-16. 无忧无虑。
欲望、迷恋与物质会左右你，不要冲动，下定决心过简单的生活。
1-17. 笑。
笑能治百病。大笑时大脑分泌内啡肽，能延年益寿。内心的喜悦最美丽！记住，活着主要是为了开心，如果你不开心，这表示你的生活方式不对。
1-18. 懂得变通。
接受改变，正面地看待它。偶尔随波逐流，顺其自然。
1-19. 每天都定下几个计划，像是结交新朋友、到湖里游泳或是在公园散步。
让生活多姿多彩，主动寻找乐趣。
1-20. 分享。
经常分享好的东西。分享除了让内心充满喜悦，也能培养富足心态。比如说，人们分享资讯或把东西给有需要的人时，也间接表达出“我所拥有的已足够”、“做对的事，日后才能和别人一起分享”等信息。
1-21. 注意身边的小事。
在社区散步，体验你从未感受到的美妙事物。假装你来自异地，是初次来到这个地方。和家人一起外出，抽出时间欣赏身边的风景。专注聆听及观察，身边有许多美好的事物正等待你去发掘！
1-22. 原谅自己和别人。
释放那些让你无法前进的负面能量，放下过去的失败，接受生活给你的一切。
1-23. 诚实对待自己和别人，尤其是要对自己诚实。
当你开始相信自己捏造出来的故事，就必须费尽心思去否认一切，伴随而来的隐形压力使你精疲力竭，而且变得不快乐。自我接受很重要，对自己和他人诚实让生活变得更简单，也更容易避开那些因为你的观点或其它事情而讨厌你的人。对别人诚实能建立信任，对自己诚实则建立自信。
1-24. 期待每一个明天。
每一天都像是天上朵朵云彩般独一无二，从不相同，但同样精彩。如果事情不顺心，记住你还有明天。明天生活会更好。
1-25. 珍惜环境。
偶尔休息一下，到户外走走。假设你来自另一个星球。用全新的眼光看天上的云、日出和日落时天空的颜色。观察周围的植物、树木、叶子和花朵是如何随风摇曳。装水时，观察水是如何摇晃及随着容器改变形状。观察各种形式的生命，比如昆虫、动物、鸟类和人类。这么做能让你摆脱死板的记忆，以及会扼杀人生乐趣的单调生活。
1-26. 抹去消极的想法。
采取行动解决造成负面想法（愤怒、害怕、怀疑、憎恨等）的根本原因。用正面的想法代替每一个负面想法，这也即是所谓的“正面肯定”。比如告诉自己“我已经好了”、“我很勇敢”、“我知道我能做到”以及“我原谅了，放下了憎恨”。当下的你可能并不好受，但只要想一想正面的事情，你就会更好受。想一想生活给你的一切，虽然当下可能发生了一些不好的事，但未来仍然充满希望。这些想法应该能让你笑起来，不要把负面情绪藏在心里，免得以后一次过爆发出来。
学会质疑自己的认知。我们总是从自己的角度理解事情。生活中有”负面”的事发生时，大部分人之所以产生消极情绪或行为，是因为我们以负面方式理解所发生的事。你是否确定这真的是负面的情况？就是在这些所谓的人生谷底，你才能把事情看得比从前更透彻。伟人把这些人生中的负面境遇视为机遇，启发自己创造人生中最大的成就。熬过最绝望的时刻，就会迎来最深切的希望。下面有一些例子：
史蒂夫•乔布斯（美国苹果公司联合创办人及前行政总裁）。他在史丹福发表的演说讲到被自己亲手创办的公司开除，他说：“我当时没有觉察，但事后证明，被苹果公司开除是我所经历过最好的事。成功的沉重被从头来过的轻松取代，每件事情都不那么确定。这让我觉得如此自由，进入我生命中最有创造力的一个阶段。”
马丁•路德•金（美国黑人运动领袖）。他把不平等看作是展开“美国黑人民权运动”的机会，以消除不平等的问题。他成功了，不是吗？
“火星人”布鲁诺•马尔斯（美国创作歌手）。他的热门歌曲曾因为种族关系，而被音乐公司拒绝。但他把这当作一个机会，更努力鞭策自己，最后成为了有史以来最成功的歌手之一。
1-27. 保持坚定的信念，但也要谦卑及真正地尊重别人的意见。
维护你的信念，不要让别人指使你。你可以坚持信念，但仍对他人的想法采取开放的态度，因为这些想法可能会让你惊讶。不要纠结于小事。了解自己面对的重大冲突，抛弃固有思维，以创造性的方式与冲突共存。是反驳爱人的意见重要，还是你对他们的爱更重要？
1-28. 拟一份遗愿清单。
把你想在离开世界以前做的事列下来，像是学会一个冒险技能、在工作或运动上取得进展、蹦极跳、高空跳伞、高空滑索等。一一实现清单上的事项，能让你感觉有所成就。
1-29. 结交朋友。
结交真正的朋友，那些让你可以做自己的朋友。多和他们外出，这样你就可以和他们分享喜悦。和他人相处会让你变得更善解人意。
1-30. 启发自己。
做一些能启发自己的事情，像是寻找楷模，或是读启发性的名言，当你领悟其中的意思后，生活会更美好。
1-31. 不要纠结于过去。
不要为了曾犯过的错感到压力，从容面对并从中学习。每一次犯错都是一个教训。别在意过去的事，因为它已经过去了；别担心未来，因为它还没有到来。活在当下，拥抱今天。
1-32. 不要把任何事情视为理所当然。
珍惜身边每件事物和每一个人，包括家人、朋友、房子、宠物、环境和这个世界。有一天，你睁开眼睛发现自己失去了其中之一，所以趁你还拥有他们的时候好好珍惜吧。
1-33. 从整体角度看待事情。
记住，即使现在的生活看似很艰难，但毫无疑问的是，总有一些人的处境比你更糟糕。
1-34. 不要让物质支配你的生活。
不要让新的电子产品、衣服或汽车支配你的生活和你自己。物质只是你和生活的附加物，把自己放在首位。
1-35. 追寻你的梦想。
列下你想要做的每件事，然后一一实现它们。坐着等待无法让你梦想成真，你必须站起来努力。努力实现梦想，努力工作，尽情玩乐。你随时都能实现梦想，真想要什么，就想办法得到它。
1-36. 不要放弃。
即使情况看起来好像只剩下认输这条出路，也决不言败。看看别人都克服了什么困难，才成就今天的他们，并为他们认为对的事情而奋斗。把这些心态带到日常生活中，用来实现生活中简单的小事。
1-37. 做自己。
勇于做自己。不要害羞，你就是你！即使社会不喜欢你，但你就是你，所以忘掉别人的想法，过自己的生活吧。做自己想要做的事，因为生活由你创造，你的人生是属于你的。没有人能代替你活着，所以生活完全由你做主。
1-38. 每天都是新的一天！从过去中学习，并为将来定下目标，但必须活在当下。
1-39. 慎选朋友以及交往的同龄群。
如果交友不慎，和一群生活中的失败者来往只会限制彼此。
1-40. 注意自己是否责怪他人。
我们都会推卸责任。关键是当你察觉到自己在责怪别人造成自己不幸时，马上住嘴。责怪他人表示你活得不充实。
1-41. 了解提问的力量。
问题左右你看待事情的重点，而重点决定你应付情况的经验。 经常问自己：“我现在可以学到什么？要如何学得更多？要如何在这个状况中获得更多乐趣？”好的问题能帮助你活得充实。
1-42. 控制情绪。
外界因素无法控制你的情绪，只有你自己可以做到这点。了解什么因素会影响你的情绪，主动地控制它们。
1-43. 记得把自己的生理状况放在首位，也即是保持健康、保持水分充足及精力充沛。
要做到这点，就必须避免摄取糖、酒精、乳制品和太多红肉，吃大量生机食物（例如新鲜蔬果）及多喝水。
1-44. 不只要积极进取，也要积极付出。
有所成就与赚大钱让人感觉很好，事实上，是感觉非常好。但这种特别的感觉不会长久。超越自我，为别人和周围世界做出贡献才能让你有满足感。
1-45. 不断学习。
不管身处任何情况，尽量寻找你能从中学习到什么，可以如何成长，你可以从中汲取什么教训，以便将来可以更有效地应付类似状况。
1-46. 听到自己不赞同的意见时，与其不加思索地反对他们，及坚持自己的观点，不如说：“我同意你的意见，再多告诉我一些。
” 了解别人如何看待事情，尝试站在他们的角度思考。
1-47. 做个快乐的人。
这听起来过于简单化，但快乐是一种选择。痛苦不是外在环境造成的，而是你看待事情的方式所致。要知道，痛苦只是源于你自己的想法。了解这一点，你就能更享受人生，并活得充实。
小提示
做自己。不必理会流言蜚语、偏见和别人主观的判断。
散播爱。爱是多听少说、包容过失和缺点、珍惜所拥有的一切及表达感激。
每天进行20分钟的健康运动，把健康饮食作为你的生活方式。
生命太短，不要让自己活在悔恨中。不要发怒，放松心情，以免因此而生病。
坚持自己的决定，尤其是会改变人生的决定，不要让任何人左右你的想法。
先为自己考虑。
每天都感谢上帝赐给你生命。
不要害怕自己蕴含的能力。你会为自己能实现的东西感到惊讶。
警告
认清幻想与现实的不同。不要沉迷于自己的捏造出来的故事中。
不要让外在环境左右你的心情。你无法控制外在环境，但能控制自己看待事情的方式。
| {
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 步骤\\n1-1. 把握当下。\\n把每天都当作生命中的最后一天来过，想做什么就做什么。正如大家所说：”昨天已成历史，明天还未可知，而今天则是一份礼物。“英文中的今天和礼物都叫做present。生活给了我们一辈子的机会，但只有做出正确的选择才能得到毕生难逢的机会。活在当下，及时行乐。每天都是新的开始，有新的选择等待你去探索，所以你还在等什么呢？\\n1-2. 完全接受现实。\\n这是很好的生活方式。无论现实如何，都接受它，接受自己的习惯、生活中遇见的人、你对他人的话所产生的看法等。接受它，不做抵抗。禅宗说：“所有发生的事情终将过去。”你必须顺其自然地生活，反抗生活并无法改变任何事。往深处想，这并不是在教我们接受事情本来的样子，不要试着改变它们。反之，它要表达的其实是做真正的自己，接受周围的事物，然后才尝试改变它们。这是积极主动的象征。问自己：“反抗对我是否有帮助？”记住，生活总是要不断地前进。\\n接受自己，不要评判自己。如果你真的想要活得充实，这就是你必须踏出的第一步。为什么呢？因为评判或觉得自己是错的， 将会局限自己，从而无法活得充实。\\n\\n{\\\"smallUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images_en\\\\/thumb\\\\/5\\\\/52\\\\/Live-Life-to-the-Fullest-Step-38.jpg\\\\/v4-460px-Live-Life-to-the-Fullest-Step-38.jpg\\\",\\\"bigUrl\\\":\\\"https:\\\\/\\\\/www.wikihow.com\\\\/images\\\\/thumb\\\\/5\\\\/52\\\\/Live-Life-to-the-Fullest-Step-38.jpg\\\\/v4-728px-Live-Life-to-the-Fullest-Step-38.jpg\\\",\\\"smallWidth\\\":460,\\\"smallHeight\\\":345,\\\"bigWidth\\\":728,\\\"bigHeight\\\":546,\\\"licensing\\\":\\\"<div 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聆听内心和灵魂发出的声音。\\n听取他人的劝告，但自己做决定，并相信自己的决定。运用你的直觉，不要让他人告诉你该做什么。\\n1-15. 净化内心。\\n修炼瑜伽、冥想和太极能充实心灵，让你更全心全意地感受平静与幸福。\\n1-16. 无忧无虑。\\n欲望、迷恋与物质会左右你，不要冲动，下定决心过简单的生活。\\n1-17. 笑。\\n笑能治百病。大笑时大脑分泌内啡肽，能延年益寿。内心的喜悦最美丽！记住，活着主要是为了开心，如果你不开心，这表示你的生活方式不对。\\n1-18. 懂得变通。\\n接受改变，正面地看待它。偶尔随波逐流，顺其自然。\\n1-19. 每天都定下几个计划，像是结交新朋友、到湖里游泳或是在公园散步。\\n让生活多姿多彩，主动寻找乐趣。\\n1-20. 分享。\\n经常分享好的东西。分享除了让内心充满喜悦，也能培养富足心态。比如说，人们分享资讯或把东西给有需要的人时，也间接表达出“我所拥有的已足够”、“做对的事，日后才能和别人一起分享”等信息。\\n1-21. 注意身边的小事。\\n在社区散步，体验你从未感受到的美妙事物。假装你来自异地，是初次来到这个地方。和家人一起外出，抽出时间欣赏身边的风景。专注聆听及观察，身边有许多美好的事物正等待你去发掘！\\n1-22. 原谅自己和别人。\\n释放那些让你无法前进的负面能量，放下过去的失败，接受生活给你的一切。\\n1-23. 诚实对待自己和别人，尤其是要对自己诚实。\\n当你开始相信自己捏造出来的故事，就必须费尽心思去否认一切，伴随而来的隐形压力使你精疲力竭，而且变得不快乐。自我接受很重要，对自己和他人诚实让生活变得更简单，也更容易避开那些因为你的观点或其它事情而讨厌你的人。对别人诚实能建立信任，对自己诚实则建立自信。\\n1-24. 期待每一个明天。\\n每一天都像是天上朵朵云彩般独一无二，从不相同，但同样精彩。如果事情不顺心，记住你还有明天。明天生活会更好。\\n1-25. 珍惜环境。\\n偶尔休息一下，到户外走走。假设你来自另一个星球。用全新的眼光看天上的云、日出和日落时天空的颜色。观察周围的植物、树木、叶子和花朵是如何随风摇曳。装水时，观察水是如何摇晃及随着容器改变形状。观察各种形式的生命，比如昆虫、动物、鸟类和人类。这么做能让你摆脱死板的记忆，以及会扼杀人生乐趣的单调生活。\\n1-26. 抹去消极的想法。\\n采取行动解决造成负面想法（愤怒、害怕、怀疑、憎恨等）的根本原因。用正面的想法代替每一个负面想法，这也即是所谓的“正面肯定”。比如告诉自己“我已经好了”、“我很勇敢”、“我知道我能做到”以及“我原谅了，放下了憎恨”。当下的你可能并不好受，但只要想一想正面的事情，你就会更好受。想一想生活给你的一切，虽然当下可能发生了一些不好的事，但未来仍然充满希望。这些想法应该能让你笑起来，不要把负面情绪藏在心里，免得以后一次过爆发出来。\\n学会质疑自己的认知。我们总是从自己的角度理解事情。生活中有”负面”的事发生时，大部分人之所以产生消极情绪或行为，是因为我们以负面方式理解所发生的事。你是否确定这真的是负面的情况？就是在这些所谓的人生谷底，你才能把事情看得比从前更透彻。伟人把这些人生中的负面境遇视为机遇，启发自己创造人生中最大的成就。熬过最绝望的时刻，就会迎来最深切的希望。下面有一些例子：\\n史蒂夫•乔布斯（美国苹果公司联合创办人及前行政总裁）。他在史丹福发表的演说讲到被自己亲手创办的公司开除，他说：“我当时没有觉察，但事后证明，被苹果公司开除是我所经历过最好的事。成功的沉重被从头来过的轻松取代，每件事情都不那么确定。这让我觉得如此自由，进入我生命中最有创造力的一个阶段。” \\n马丁•路德•金（美国黑人运动领袖）。他把不平等看作是展开“美国黑人民权运动”的机会，以消除不平等的问题。他成功了，不是吗？\\n“火星人”布鲁诺•马尔斯（美国创作歌手）。他的热门歌曲曾因为种族关系，而被音乐公司拒绝。但他把这当作一个机会，更努力鞭策自己，最后成为了有史以来最成功的歌手之一。\\n1-27. 保持坚定的信念，但也要谦卑及真正地尊重别人的意见。\\n维护你的信念，不要让别人指使你。你可以坚持信念，但仍对他人的想法采取开放的态度，因为这些想法可能会让你惊讶。不要纠结于小事。了解自己面对的重大冲突，抛弃固有思维，以创造性的方式与冲突共存。是反驳爱人的意见重要，还是你对他们的爱更重要？\\n1-28. 拟一份遗愿清单。\\n把你想在离开世界以前做的事列下来，像是学会一个冒险技能、在工作或运动上取得进展、蹦极跳、高空跳伞、高空滑索等。一一实现清单上的事项，能让你感觉有所成就。\\n1-29. 结交朋友。\\n结交真正的朋友，那些让你可以做自己的朋友。多和他们外出，这样你就可以和他们分享喜悦。和他人相处会让你变得更善解人意。\\n1-30. 启发自己。\\n做一些能启发自己的事情，像是寻找楷模，或是读启发性的名言，当你领悟其中的意思后，生活会更美好。\\n1-31. 不要纠结于过去。\\n不要为了曾犯过的错感到压力，从容面对并从中学习。每一次犯错都是一个教训。别在意过去的事，因为它已经过去了；别担心未来，因为它还没有到来。活在当下，拥抱今天。\\n1-32. 不要把任何事情视为理所当然。\\n珍惜身边每件事物和每一个人，包括家人、朋友、房子、宠物、环境和这个世界。有一天，你睁开眼睛发现自己失去了其中之一，所以趁你还拥有他们的时候好好珍惜吧。\\n1-33. 从整体角度看待事情。\\n记住，即使现在的生活看似很艰难，但毫无疑问的是，总有一些人的处境比你更糟糕。\\n1-34. 不要让物质支配你的生活。\\n不要让新的电子产品、衣服或汽车支配你的生活和你自己。物质只是你和生活的附加物，把自己放在首位。\\n1-35. 追寻你的梦想。\\n列下你想要做的每件事，然后一一实现它们。坐着等待无法让你梦想成真，你必须站起来努力。努力实现梦想，努力工作，尽情玩乐。你随时都能实现梦想，真想要什么，就想办法得到它。\\n1-36. 不要放弃。\\n即使情况看起来好像只剩下认输这条出路，也决不言败。看看别人都克服了什么困难，才成就今天的他们，并为他们认为对的事情而奋斗。把这些心态带到日常生活中，用来实现生活中简单的小事。\\n1-37. 做自己。\\n勇于做自己。不要害羞，你就是你！即使社会不喜欢你，但你就是你，所以忘掉别人的想法，过自己的生活吧。做自己想要做的事，因为生活由你创造，你的人生是属于你的。没有人能代替你活着，所以生活完全由你做主。\\n1-38. 每天都是新的一天！从过去中学习，并为将来定下目标，但必须活在当下。\\n\\n1-39. 慎选朋友以及交往的同龄群。\\n如果交友不慎，和一群生活中的失败者来往只会限制彼此。\\n1-40. 注意自己是否责怪他人。\\n我们都会推卸责任。关键是当你察觉到自己在责怪别人造成自己不幸时，马上住嘴。责怪他人表示你活得不充实。\\n1-41. 了解提问的力量。\\n问题左右你看待事情的重点，而重点决定你应付情况的经验。 经常问自己：“我现在可以学到什么？要如何学得更多？要如何在这个状况中获得更多乐趣？”好的问题能帮助你活得充实。\\n1-42. 控制情绪。\\n外界因素无法控制你的情绪，只有你自己可以做到这点。了解什么因素会影响你的情绪，主动地控制它们。\\n1-43. 记得把自己的生理状况放在首位，也即是保持健康、保持水分充足及精力充沛。\\n要做到这点，就必须避免摄取糖、酒精、乳制品和太多红肉，吃大量生机食物（例如新鲜蔬果）及多喝水。\\n1-44. 不只要积极进取，也要积极付出。\\n有所成就与赚大钱让人感觉很好，事实上，是感觉非常好。但这种特别的感觉不会长久。超越自我，为别人和周围世界做出贡献才能让你有满足感。\\n1-45. 不断学习。\\n不管身处任何情况，尽量寻找你能从中学习到什么，可以如何成长，你可以从中汲取什么教训，以便将来可以更有效地应付类似状况。\\n1-46. 听到自己不赞同的意见时，与其不加思索地反对他们，及坚持自己的观点，不如说：“我同意你的意见，再多告诉我一些。\\n” 了解别人如何看待事情，尝试站在他们的角度思考。\\n1-47. 做个快乐的人。\\n这听起来过于简单化，但快乐是一种选择。痛苦不是外在环境造成的，而是你看待事情的方式所致。要知道，痛苦只是源于你自己的想法。了解这一点，你就能更享受人生，并活得充实。\\n小提示\\n做自己。不必理会流言蜚语、偏见和别人主观的判断。\\n散播爱。爱是多听少说、包容过失和缺点、珍惜所拥有的一切及表达感激。\\n每天进行20分钟的健康运动，把健康饮食作为你的生活方式。\\n生命太短，不要让自己活在悔恨中。不要发怒，放松心情，以免因此而生病。\\n坚持自己的决定，尤其是会改变人生的决定，不要让任何人左右你的想法。\\n先为自己考虑。\\n每天都感谢上帝赐给你生命。\\n不要害怕自己蕴含的能力。你会为自己能实现的东西感到惊讶。\\n警告\\n认清幻想与现实的不同。不要沉迷于自己的捏造出来的故事中。\\n不要让外在环境左右你的心情。你无法控制外在环境，但能控制自己看待事情的方式。\\n\", \"简要回答\": \"《阿甘正传》里有一句经典台词：“人生就像一盒巧克力，你永远也不知道下一个吃到的是什么味道。” 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\"爱自己。打从心里接受自己的内在和外在美，并以同样的方式看待别人。不要把注意力放在你对自己不满意的地方。反之，找出你最爱自己的地方。毕竟，你才是这世上自己最亲密、最重要的人，不是吗？\\n爱别人。爱那些对你好的人。不求回报地付出你的爱。无私地对待他人。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"接受每一个人。\", \"描述\": \"以善良及有礼的态度对待别人。享受他人的陪伴。认识他们的优点，而不是只关注大家信仰上的不同。不要评判别人。以你乐于被对待的方式对待别人。\"}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"寻找人生目标。\", \"描述\": \"寻找是什么东西让你的生命有意义。是成为别人的好朋友、兄弟姐妹、父母、祖父母、老师或邻居等，让你的人生变得有价值？一旦你发现生活中值得追求的事情，就可以活得更好。如果你人生的核心目标不在于和他人的关系，或许是工作或工作以外的其它事情，让你的人生与众不同。生命的意义由自己决定。设定目标，慢慢朝着目标前进。\"}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"回馈。\", \"描述\": \"无私地为他人服务，先从邻居开始做起，同时也在居住区以外的地方做慈善服务。回馈能让你成为更好的人，同时也能帮助别人。\"}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"务实。\", \"描述\": \"按自己的能力与才华设定可以实现的目标。把每一次努力当作一项成就。一步步实现稳定与安全的生活。\"}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"寻求平衡。\", \"描述\": \"反复思考每一件事的好坏及不同之处。\"}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"积极向上。\", \"描述\": \"保持正面的想法，好事自然会发生。不要对自己太苛刻，自责无济于事。保持积极的态度，想、说及做积极正面的事。看看人生中阳光的一面。记住，杯子不是半空，而是半满。\"}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"冷静自持。\", \"描述\": \"对自己的行为和无所作为负责。忠于自己，无论正在面对什么情况，都保持个人原则，寻找共同立场。\"}, {\"编号\": 14, \"标题\": \"聆听内心和灵魂发出的声音。\", \"描述\": \"听取他人的劝告，但自己做决定，并相信自己的决定。运用你的直觉，不要让他人告诉你该做什么。\"}, {\"编号\": 15, \"标题\": \"净化内心。\", \"描述\": \"修炼瑜伽、冥想和太极能充实心灵，让你更全心全意地感受平静与幸福。\"}, {\"编号\": 16, \"标题\": \"无忧无虑。\", \"描述\": \"欲望、迷恋与物质会左右你，不要冲动，下定决心过简单的生活。\"}, {\"编号\": 17, \"标题\": \"笑。\", \"描述\": \"笑能治百病。大笑时大脑分泌内啡肽，能延年益寿。内心的喜悦最美丽！记住，活着主要是为了开心，如果你不开心，这表示你的生活方式不对。\"}, {\"编号\": 18, \"标题\": \"懂得变通。\", \"描述\": \"接受改变，正面地看待它。偶尔随波逐流，顺其自然。\"}, {\"编号\": 19, \"标题\": \"每天都定下几个计划，像是结交新朋友、到湖里游泳或是在公园散步。\", \"描述\": \"让生活多姿多彩，主动寻找乐趣。\"}, {\"编号\": 20, \"标题\": \"分享。\", \"描述\": \"经常分享好的东西。分享除了让内心充满喜悦，也能培养富足心态。比如说，人们分享资讯或把东西给有需要的人时，也间接表达出“我所拥有的已足够”、“做对的事，日后才能和别人一起分享”等信息。\"}, {\"编号\": 21, \"标题\": \"注意身边的小事。\", \"描述\": \"在社区散步，体验你从未感受到的美妙事物。假装你来自异地，是初次来到这个地方。和家人一起外出，抽出时间欣赏身边的风景。专注聆听及观察，身边有许多美好的事物正等待你去发掘！\"}, {\"编号\": 22, \"标题\": \"原谅自己和别人。\", \"描述\": \"释放那些让你无法前进的负面能量，放下过去的失败，接受生活给你的一切。\"}, {\"编号\": 23, \"标题\": \"诚实对待自己和别人，尤其是要对自己诚实。\", \"描述\": \"当你开始相信自己捏造出来的故事，就必须费尽心思去否认一切，伴随而来的隐形压力使你精疲力竭，而且变得不快乐。自我接受很重要，对自己和他人诚实让生活变得更简单，也更容易避开那些因为你的观点或其它事情而讨厌你的人。对别人诚实能建立信任，对自己诚实则建立自信。\"}, {\"编号\": 24, \"标题\": \"期待每一个明天。\", \"描述\": \"每一天都像是天上朵朵云彩般独一无二，从不相同，但同样精彩。如果事情不顺心，记住你还有明天。明天生活会更好。\"}, {\"编号\": 25, \"标题\": \"珍惜环境。\", \"描述\": \"偶尔休息一下，到户外走走。假设你来自另一个星球。用全新的眼光看天上的云、日出和日落时天空的颜色。观察周围的植物、树木、叶子和花朵是如何随风摇曳。装水时，观察水是如何摇晃及随着容器改变形状。观察各种形式的生命，比如昆虫、动物、鸟类和人类。这么做能让你摆脱死板的记忆，以及会扼杀人生乐趣的单调生活。\"}, {\"编号\": 26, \"标题\": \"抹去消极的想法。\", \"描述\": \"采取行动解决造成负面想法（愤怒、害怕、怀疑、憎恨等）的根本原因。用正面的想法代替每一个负面想法，这也即是所谓的“正面肯定”。比如告诉自己“我已经好了”、“我很勇敢”、“我知道我能做到”以及“我原谅了，放下了憎恨”。当下的你可能并不好受，但只要想一想正面的事情，你就会更好受。想一想生活给你的一切，虽然当下可能发生了一些不好的事，但未来仍然充满希望。这些想法应该能让你笑起来，不要把负面情绪藏在心里，免得以后一次过爆发出来。\\n学会质疑自己的认知。我们总是从自己的角度理解事情。生活中有”负面”的事发生时，大部分人之所以产生消极情绪或行为，是因为我们以负面方式理解所发生的事。你是否确定这真的是负面的情况？就是在这些所谓的人生谷底，你才能把事情看得比从前更透彻。伟人把这些人生中的负面境遇视为机遇，启发自己创造人生中最大的成就。熬过最绝望的时刻，就会迎来最深切的希望。下面有一些例子：\\n史蒂夫•乔布斯（美国苹果公司联合创办人及前行政总裁）。他在史丹福发表的演说讲到被自己亲手创办的公司开除，他说：“我当时没有觉察，但事后证明，被苹果公司开除是我所经历过最好的事。成功的沉重被从头来过的轻松取代，每件事情都不那么确定。这让我觉得如此自由，进入我生命中最有创造力的一个阶段。” \\n马丁•路德•金（美国黑人运动领袖）。他把不平等看作是展开“美国黑人民权运动”的机会，以消除不平等的问题。他成功了，不是吗？\\n“火星人”布鲁诺•马尔斯（美国创作歌手）。他的热门歌曲曾因为种族关系，而被音乐公司拒绝。但他把这当作一个机会，更努力鞭策自己，最后成为了有史以来最成功的歌手之一。\"}, {\"编号\": 27, \"标题\": \"保持坚定的信念，但也要谦卑及真正地尊重别人的意见。\", \"描述\": \"维护你的信念，不要让别人指使你。你可以坚持信念，但仍对他人的想法采取开放的态度，因为这些想法可能会让你惊讶。不要纠结于小事。了解自己面对的重大冲突，抛弃固有思维，以创造性的方式与冲突共存。是反驳爱人的意见重要，还是你对他们的爱更重要？\"}, {\"编号\": 28, \"标题\": \"拟一份遗愿清单。\", \"描述\": \"把你想在离开世界以前做的事列下来，像是学会一个冒险技能、在工作或运动上取得进展、蹦极跳、高空跳伞、高空滑索等。一一实现清单上的事项，能让你感觉有所成就。\"}, {\"编号\": 29, \"标题\": \"结交朋友。\", \"描述\": \"结交真正的朋友，那些让你可以做自己的朋友。多和他们外出，这样你就可以和他们分享喜悦。和他人相处会让你变得更善解人意。\"}, {\"编号\": 30, \"标题\": \"启发自己。\", \"描述\": \"做一些能启发自己的事情，像是寻找楷模，或是读启发性的名言，当你领悟其中的意思后，生活会更美好。\"}, {\"编号\": 31, \"标题\": \"不要纠结于过去。\", \"描述\": \"不要为了曾犯过的错感到压力，从容面对并从中学习。每一次犯错都是一个教训。别在意过去的事，因为它已经过去了；别担心未来，因为它还没有到来。活在当下，拥抱今天。\"}, {\"编号\": 32, \"标题\": \"不要把任何事情视为理所当然。\", \"描述\": \"珍惜身边每件事物和每一个人，包括家人、朋友、房子、宠物、环境和这个世界。有一天，你睁开眼睛发现自己失去了其中之一，所以趁你还拥有他们的时候好好珍惜吧。\"}, {\"编号\": 33, \"标题\": \"从整体角度看待事情。\", \"描述\": \"记住，即使现在的生活看似很艰难，但毫无疑问的是，总有一些人的处境比你更糟糕。\"}, {\"编号\": 34, \"标题\": \"不要让物质支配你的生活。\", \"描述\": \"不要让新的电子产品、衣服或汽车支配你的生活和你自己。物质只是你和生活的附加物，把自己放在首位。\"}, {\"编号\": 35, \"标题\": \"追寻你的梦想。\", \"描述\": \"列下你想要做的每件事，然后一一实现它们。坐着等待无法让你梦想成真，你必须站起来努力。努力实现梦想，努力工作，尽情玩乐。你随时都能实现梦想，真想要什么，就想办法得到它。\"}, {\"编号\": 36, \"标题\": \"不要放弃。\", \"描述\": \"即使情况看起来好像只剩下认输这条出路，也决不言败。看看别人都克服了什么困难，才成就今天的他们，并为他们认为对的事情而奋斗。把这些心态带到日常生活中，用来实现生活中简单的小事。\"}, 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12,758 | 如何停止自我意识过剩 | 1. 第一部分：定位激发你的自我意识的导火索
1-1. 识别你的自我意识的对象。
你的外表的某一个方面？ 眼睛抽搐？你的口音？你的残疾（精神或者身体）？你的学术能力？将这些触发点列举出来。在列表的旁边留下一个空白的框。这样当你识别率触发点之后，你可以将减轻自我意识的具体相关措施写出来。
1-2. 弄明白你想要取悦的对方以及理由。
你认为是什么样的期待让你感到自我意识过剩？
在你暗恋的对象或者配偶面前你会产生这样的感觉吗？
你身边是否有一个你认为很完美的人？你是否将自己和杂志里印刷的模特们对比？（你是否知道这些模特们是修饰过的？）
你是否认为别人都没有抽搐，没有缺陷或者差错。
你是否是某个人对你的评论的奴隶？在很多情况下，你可能跟一些有毒的人格类型的人纠缠不清，这些人很难让你自我感觉良好的。
2. 第二部分：对照现实
2-1. 审视你的现实。
你是否有一个梦想世界，在这个梦想世界里，你是“完美”的，而在现实世界中，你眼中的自己是“残缺”的。在童话般的梦幻世界里，人们的皮肤没有痘痘没有任何瑕疵，总是在适当的时候说出充满智慧的话语，然而这是虚构的故事，现实中的人们没有完美的皮肤，没有办法在任何时候都说得当贴切的话语。
上网看一看有多人卷入是非和混沌。网络让我们更容易地看到著名的貌似无坚不摧，纯洁无暇的名人们，领导者们的丑态（歌手们怪异的着装，领导者们的各种腐败丑陋作风，演员们的错误等等）。选择一些你最喜欢的，你认为很完美的名人们，检索一下他们的过失。并不是说要让你去侮辱他们，而是为了让你意识到每个人都有失足的时候，每个人都有不如意的日子。
2-2. 了解自信现实和自我意识过剩的现实之间的差异。
自信的人不会对于过错，不完美的肤色，古怪的习性和残疾纠结不止，耿耿于怀。他们接受现实，拥抱现实，寻找积极的一面。他们不会让外人将这些问题当作弱点，从而被外人的观点控制。如果你自我意识过强，那么你很有可能对别人的评论，眼神或者自以为是的长篇大论而耿耿于怀，转化为内心的痛苦，进而演变为比原本更严重的问题，无休无止地萦绕在你的心间。
自信是一种可以习得的技能。自信心并不是天生就有的。有些孩子在成长的过程中，在适当的环境下，很容易地就培养了自信心。而有些人则没能够成功地养成自信心。但是只要愿意，自信心是一种可以后天学习，培养的技能。你并不是孤军奋战，有很多培养人的自信心的机构，学习团体，以及互助组织等你可以加入。
3. 第三部分：控制你的反应
3-1. 思考一下你是否会如此尖刻地评价别人。
静下心来，将自我批评挖掘出来。人无完人，你都没有意识到别人的小癖好，那么别人怎么会如此细致地关注你呢？你不会对你的朋友说出这样的话，你不会这样去想你的朋友，那么你为什么以为他们会这样去想或者评论你呢？首先你要做自己的好朋友。具体表现方法有：
即使你一开始没有感受到，至少表现出无需忧虑的样子。这样加以时日，你自然会这样感觉。
幻想自己在别人面前的时候自我感觉很良好的样子。但是不要过度幻想，因为这已经植入了你的内心。
当自我消沉或者拿自己和别人对比的时候，控制住自己。不要责怪自己，只需要意识到一点，并告诉自己应该换个更积极，更有意义的方式来看待自己。
3-2. 转移你的注意力。
当你开始感觉自我意识过剩，找准一个对象---不管是什么都可以，它可以是爬行在地板上的昆虫—然后将注意力转移到这个对象上面。它是什么颜色，几条腿？只要能够转移你的注意力的事物都可以。分心的事物会将你带回现实中，让你远离内心地狱。
3-3. 取笑自己。
是的—但不是以一种自我贬低的方式，而是一种自谦，智慧的方式来承认自己的不完美，以及自己可以拥抱自己不完美。当你在你喜欢的人面前不小心打碎一罐花生酱，碎片散落在地板上，你会开怀大笑自己的天生的笨手笨脚，开个无伤大雅的玩笑然后清理地面并道歉。
3-4. 接受现实并释怀。
不要太在意那么触发你的自我意识的人和事。当你感到自己我意识在内心里膨胀，那么告诉你自己，没事的，一切都会很好的。承认你的感受，就好像是你脱离了自我在观察自我感受，而不是在经历这些感受，让这些感受穿过你的内心，并不停留。向那些坚强的人学习。学习他们犯错后，继续站起来，卸下别人的眼光和期待组成的包袱。
关于评价。学会区分真正关心你的人说的有用的，有建设性的话，以及那些不关心你的，嫉妒你的或者，心存恶意的人说的话。向前者学习，将后者剔除。你的生活里不需要心怀恶意的人，所以不要让他们的恶意进入你的内心。
4. 第四部分：做一些有益的内心工作
4-1. 建立自信心。
努力获取对自我价值的深刻理解。用你自己的目标，成就和进展来取代你对于别人的想法的担忧。
写出你的目标和里程碑。这样可以督促你朝着目标前进。
告诉别人你在朝着一个目标进展。这样可以推动你不断向前，让关心你的人支持你的行动。要细心慎重，不要跟干扰你的前进的人分享你的目标计划。如果他们并不支持你，那么不需要告诉他们。
证明你的成就。当好事情发生时要庆祝：去吃顿大餐，打电话给好友，去购物。正式地承认好事情，而不是对于失误耿耿于怀。
4-2. 改变内心的自己。
你要意识到自己是整个存在的一部分，跟其他人一样。这是生命的真相，没有人可以扼杀。这是你的天生权力。别人并不比自己更好或者更重要。
为了自己和他人，你必须做最好的自己。永远不要忘记带出自己最好的一面，并和他人分享。做最好的自己，对自己有益，对社会有益。
4-3. 不管别人怎么看你，你就是你。
一定不要忘记“我就是我，”。当你回忆童年，不管年龄或者环境，你的那个“我”永远是那个“我”。“我”不依附于任何外物而存在。这种想法可以极大地激发你的自信心。
正如Judy Garland曾经说过：“要当第一流的自己，而不是第二流的他人。” 请尽量做到这一点吧。
5. 第五部分：做一些外部工作
5-1. 当你闲坐着或者工作时，你的内心想法的模式是什么？如果你的内心在想别人是如何看待你，那么就要提高警惕了。
不要让自己的头脑反复去想这些东西。当相同的想法不断重复就会形成一个通道，然后你强迫自己走出这个通道。
5-2. 如果你和别人谈话时，会自我意识过强，那么立即去倾听别人的话语。
集中注意力在别人的话语中会很管用。倾听是一种很厉害的能力，当一个很好的倾听者可以克服自我意识过强。
5-3. 从别人的评头论足和无心的评价中解脱自己。
当你允许别人评价自己的时候，你也就失去了幸福。不要让别人来定义自己。这是你的生活，而不是他的。虽然很难对抗自己的信念，以及做完整的自己，但是只要这样才能定义最好的自己。
将自己置于让你开心的人周围。远离那些打击你的消极的人。虽然这听起来很陈词滥调但是想一想跟喜欢你的人在一起时的感受，以及跟那些总是贬低你的人在一起的时候的感受。这是两种相对的极端，你明白自己想要的是哪一方。
小提示
如果你是那种爱取悦别人的个性，那么可能很难让自己停止去取悦别人，找到自己内心的声音，摆脱自我意识过剩。在你改变这种情况的过程中，不要对自己太过苛刻。要知道这需要花费时间，你要坚持下去才能看到效果。a
想一想达到所谓的“完美”需要花费的工夫。比如，在你眼中，你认为X是最漂亮的女人，你永远都无法如此美丽。但是你是否意识到，你忽视了一些真相。X每天需要花费大量的时间来打扮自己。而你则不愿意将大部分时间花在这些事情上，而且你的朋友很喜欢你的自然的生活状态。 不要拿自己和那些矫揉造作的人对比。
对于那些充满恶意的评价，在内心准备一些标准化的回复，在不辜负自己，不伤害他人的前提下，帮助自己摆脱这样的情形。这样，你就不会在别人对你说出鲁莽的话语时，尴尬地僵在那里，或者拼命地想要说出一些俏皮话。要以善良的心态，说出一些类似与这样的话语：“我很惊讶你居然当面对我说出这样的话。”或者“我不因为你有资格这样尖刻地评价别人。而且我不会接受你片面之见。”等等。
告诉自己，我是乐观的，有能耐做好自己的事情的，可以积极应对变化的。经常反复告诉自己，效果最好。
阅读一些自我鼓励的书籍。
别人其实也担忧别人对自己的看法。区别在于，自信的人他们不会沉溺于这样的想法，或者让这样的想法影响他们的外部关系。他们也需要做一些内心的斗争来应对生活中的重大问题。所以不要以为别人就很轻松。
当你认为别人比自己强，将这个自我批评拿出来，客观地审视一下。你很有可能是过高地评价了别人积极的方面，而过低地放低了他们负面的方面。
警告
不要总是在防卫。主动承认自己的错误并不是世界末日。每个人都会犯错。昂起头来真诚地道歉。然后继续前进。
停止期待别人的赞成。如果你的生活完全依靠别人的赞成来支撑，那么你永远都无法摆脱自我意识过剩。
你是你自己最糟糕的评论家。停止评价自己，世界也不会评价你。
有时候，当有些人意识到你的弱点时，他们可能会故意欺负你。在这种情况下，转身走开，不要参与。不要将时间浪费在这样的人身上。他们其实内心空虚，对世界充满怨恨。这是他们的问题，不是你的问题。
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接受现实并释怀。\\n不要太在意那么触发你的自我意识的人和事。当你感到自己我意识在内心里膨胀，那么告诉你自己，没事的，一切都会很好的。承认你的感受，就好像是你脱离了自我在观察自我感受，而不是在经历这些感受，让这些感受穿过你的内心，并不停留。向那些坚强的人学习。学习他们犯错后，继续站起来，卸下别人的眼光和期待组成的包袱。\\n关于评价。学会区分真正关心你的人说的有用的，有建设性的话，以及那些不关心你的，嫉妒你的或者，心存恶意的人说的话。向前者学习，将后者剔除。你的生活里不需要心怀恶意的人，所以不要让他们的恶意进入你的内心。\\n4. 第四部分：做一些有益的内心工作\\n4-1. 建立自信心。\\n努力获取对自我价值的深刻理解。用你自己的目标，成就和进展来取代你对于别人的想法的担忧。\\n写出你的目标和里程碑。这样可以督促你朝着目标前进。\\n告诉别人你在朝着一个目标进展。这样可以推动你不断向前，让关心你的人支持你的行动。要细心慎重，不要跟干扰你的前进的人分享你的目标计划。如果他们并不支持你，那么不需要告诉他们。\\n证明你的成就。当好事情发生时要庆祝：去吃顿大餐，打电话给好友，去购物。正式地承认好事情，而不是对于失误耿耿于怀。\\n4-2. 改变内心的自己。\\n你要意识到自己是整个存在的一部分，跟其他人一样。这是生命的真相，没有人可以扼杀。这是你的天生权力。别人并不比自己更好或者更重要。\\n为了自己和他人，你必须做最好的自己。永远不要忘记带出自己最好的一面，并和他人分享。做最好的自己，对自己有益，对社会有益。\\n4-3. 不管别人怎么看你，你就是你。\\n一定不要忘记“我就是我，”。当你回忆童年，不管年龄或者环境，你的那个“我”永远是那个“我”。“我”不依附于任何外物而存在。这种想法可以极大地激发你的自信心。\\n正如Judy Garland曾经说过：“要当第一流的自己，而不是第二流的他人。” 请尽量做到这一点吧。\\n5. 第五部分：做一些外部工作\\n5-1. 当你闲坐着或者工作时，你的内心想法的模式是什么？如果你的内心在想别人是如何看待你，那么就要提高警惕了。\\n不要让自己的头脑反复去想这些东西。当相同的想法不断重复就会形成一个通道，然后你强迫自己走出这个通道。\\n5-2. 如果你和别人谈话时，会自我意识过强，那么立即去倾听别人的话语。\\n集中注意力在别人的话语中会很管用。倾听是一种很厉害的能力，当一个很好的倾听者可以克服自我意识过强。\\n5-3. 从别人的评头论足和无心的评价中解脱自己。\\n当你允许别人评价自己的时候，你也就失去了幸福。不要让别人来定义自己。这是你的生活，而不是他的。虽然很难对抗自己的信念，以及做完整的自己，但是只要这样才能定义最好的自己。\\n将自己置于让你开心的人周围。远离那些打击你的消极的人。虽然这听起来很陈词滥调但是想一想跟喜欢你的人在一起时的感受，以及跟那些总是贬低你的人在一起的时候的感受。这是两种相对的极端，你明白自己想要的是哪一方。\\n小提示\\n如果你是那种爱取悦别人的个性，那么可能很难让自己停止去取悦别人，找到自己内心的声音，摆脱自我意识过剩。在你改变这种情况的过程中，不要对自己太过苛刻。要知道这需要花费时间，你要坚持下去才能看到效果。a\\n想一想达到所谓的“完美”需要花费的工夫。比如，在你眼中，你认为X是最漂亮的女人，你永远都无法如此美丽。但是你是否意识到，你忽视了一些真相。X每天需要花费大量的时间来打扮自己。而你则不愿意将大部分时间花在这些事情上，而且你的朋友很喜欢你的自然的生活状态。 不要拿自己和那些矫揉造作的人对比。\\n对于那些充满恶意的评价，在内心准备一些标准化的回复，在不辜负自己，不伤害他人的前提下，帮助自己摆脱这样的情形。这样，你就不会在别人对你说出鲁莽的话语时，尴尬地僵在那里，或者拼命地想要说出一些俏皮话。要以善良的心态，说出一些类似与这样的话语：“我很惊讶你居然当面对我说出这样的话。”或者“我不因为你有资格这样尖刻地评价别人。而且我不会接受你片面之见。”等等。\\n告诉自己，我是乐观的，有能耐做好自己的事情的，可以积极应对变化的。经常反复告诉自己，效果最好。\\n阅读一些自我鼓励的书籍。\\n别人其实也担忧别人对自己的看法。区别在于，自信的人他们不会沉溺于这样的想法，或者让这样的想法影响他们的外部关系。他们也需要做一些内心的斗争来应对生活中的重大问题。所以不要以为别人就很轻松。\\n当你认为别人比自己强，将这个自我批评拿出来，客观地审视一下。你很有可能是过高地评价了别人积极的方面，而过低地放低了他们负面的方面。\\n警告\\n不要总是在防卫。主动承认自己的错误并不是世界末日。每个人都会犯错。昂起头来真诚地道歉。然后继续前进。\\n停止期待别人的赞成。如果你的生活完全依靠别人的赞成来支撑，那么你永远都无法摆脱自我意识过剩。\\n你是你自己最糟糕的评论家。停止评价自己，世界也不会评价你。\\n有时候，当有些人意识到你的弱点时，他们可能会故意欺负你。在这种情况下，转身走开，不要参与。不要将时间浪费在这样的人身上。他们其实内心空虚，对世界充满怨恨。这是他们的问题，不是你的问题。\\n\", \"简要回答\": \"自我意识过剩是一种心理学概念，它包含忸怩，害羞，难为情，不自然等心理状态。你有没有想过自己为什么会感受到这些心理呢？对于有些人来说，自我意识过剩体现在对于自己的外表特征的不自信和担忧，而有些人则是对于地位，痛苦或者资金的担忧。如果你总感觉自己在被别人评头论足，那么你有必要解开这个你之所以那么在乎外表评价的心结。同时你会意识到允许别人来定义你自己是没有益处的。通过这篇文章，你会学习如何解除的内心批评，找到有建设性的方法来减轻自我意识过剩的感觉。开始轻松自在的生活吧！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"第一部分：定位激发你的自我意识的导火索\", \"步骤\": [{\"编号\": 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\"自信的人不会对于过错，不完美的肤色，古怪的习性和残疾纠结不止，耿耿于怀。他们接受现实，拥抱现实，寻找积极的一面。他们不会让外人将这些问题当作弱点，从而被外人的观点控制。如果你自我意识过强，那么你很有可能对别人的评论，眼神或者自以为是的长篇大论而耿耿于怀，转化为内心的痛苦，进而演变为比原本更严重的问题，无休无止地萦绕在你的心间。\\n自信是一种可以习得的技能。自信心并不是天生就有的。有些孩子在成长的过程中，在适当的环境下，很容易地就培养了自信心。而有些人则没能够成功地养成自信心。但是只要愿意，自信心是一种可以后天学习，培养的技能。你并不是孤军奋战，有很多培养人的自信心的机构，学习团体，以及互助组织等你可以加入。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"第三部分：控制你的反应\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"思考一下你是否会如此尖刻地评价别人。\", \"描述\": \"静下心来，将自我批评挖掘出来。人无完人，你都没有意识到别人的小癖好，那么别人怎么会如此细致地关注你呢？你不会对你的朋友说出这样的话，你不会这样去想你的朋友，那么你为什么以为他们会这样去想或者评论你呢？首先你要做自己的好朋友。具体表现方法有：\\n即使你一开始没有感受到，至少表现出无需忧虑的样子。这样加以时日，你自然会这样感觉。\\n幻想自己在别人面前的时候自我感觉很良好的样子。但是不要过度幻想，因为这已经植入了你的内心。\\n当自我消沉或者拿自己和别人对比的时候，控制住自己。不要责怪自己，只需要意识到一点，并告诉自己应该换个更积极，更有意义的方式来看待自己。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"转移你的注意力。\", \"描述\": \"当你开始感觉自我意识过剩，找准一个对象---不管是什么都可以，它可以是爬行在地板上的昆虫—然后将注意力转移到这个对象上面。它是什么颜色，几条腿？只要能够转移你的注意力的事物都可以。分心的事物会将你带回现实中，让你远离内心地狱。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"取笑自己。\", \"描述\": \"是的—但不是以一种自我贬低的方式，而是一种自谦，智慧的方式来承认自己的不完美，以及自己可以拥抱自己不完美。当你在你喜欢的人面前不小心打碎一罐花生酱，碎片散落在地板上，你会开怀大笑自己的天生的笨手笨脚，开个无伤大雅的玩笑然后清理地面并道歉。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"接受现实并释怀。\", \"描述\": \"不要太在意那么触发你的自我意识的人和事。当你感到自己我意识在内心里膨胀，那么告诉你自己，没事的，一切都会很好的。承认你的感受，就好像是你脱离了自我在观察自我感受，而不是在经历这些感受，让这些感受穿过你的内心，并不停留。向那些坚强的人学习。学习他们犯错后，继续站起来，卸下别人的眼光和期待组成的包袱。\\n关于评价。学会区分真正关心你的人说的有用的，有建设性的话，以及那些不关心你的，嫉妒你的或者，心存恶意的人说的话。向前者学习，将后者剔除。你的生活里不需要心怀恶意的人，所以不要让他们的恶意进入你的内心。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"第四部分：做一些有益的内心工作\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"建立自信心。\", \"描述\": \"努力获取对自我价值的深刻理解。用你自己的目标，成就和进展来取代你对于别人的想法的担忧。\\n写出你的目标和里程碑。这样可以督促你朝着目标前进。\\n告诉别人你在朝着一个目标进展。这样可以推动你不断向前，让关心你的人支持你的行动。要细心慎重，不要跟干扰你的前进的人分享你的目标计划。如果他们并不支持你，那么不需要告诉他们。\\n证明你的成就。当好事情发生时要庆祝：去吃顿大餐，打电话给好友，去购物。正式地承认好事情，而不是对于失误耿耿于怀。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"改变内心的自己。\", \"描述\": \"你要意识到自己是整个存在的一部分，跟其他人一样。这是生命的真相，没有人可以扼杀。这是你的天生权力。别人并不比自己更好或者更重要。\\n为了自己和他人，你必须做最好的自己。永远不要忘记带出自己最好的一面，并和他人分享。做最好的自己，对自己有益，对社会有益。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"不管别人怎么看你，你就是你。\", \"描述\": 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12,759 | 如何快乐做自己 | 1. 满意自己
1-1. 自信。
自信是快乐的第一步。首先确认你喜欢自己什么，才能让你快乐做自己。列出你对自己感到满意的所有事情，比如达观的精神、努力工作的态度或你亮丽的秀发。这里有一些方法提高你的自信：
想一想你得到的赞美。如果人们常说你是一个很棒的朋友，或是欣赏你能在生活中找到平衡，他们也许察觉到你的重要品质。
重视自己的特点。会说4种语言、能用手撑地行走或是不断交到新朋友，这些都是非常棒的特点。并非每个人都做得到，但你办到了！
找出你喜欢自己的至少10个地方。这应该很简单、有趣，而且能让你想想是什么使你如此出色。
减少不安全感。每个人都会对某些事物缺乏安全感，但如果你对一切均没有信心，很可能是因为内心毫无缘由地充满了焦虑。列出所有让你缺乏安全感的事情，检查它们是否纯属庸人自扰。
1-2. 确认你的缺点。
自信是快乐的关键，但如果过于自信，以致无法认识到哪里需要改善，那么你将无法了解真正的自己，也很可能让人觉得无法与你相处愉快。这里有些方法帮助你诚实面对真正的自己：
接受建设性批评。如果某人纯粹是无礼或言语刻薄地批评你不太好的品质，你无须听他们的话。若是朋友、父母甚至是同事建议你需要改善某一方面（比如聆听技巧或多注意细节），则须虚心听取意见。
列出想要改善的缺点。选出一些你想要纠正的缺点，并制定执行计划。例如，如果你觉得自己自私，那就抽出时间回馈社会。要是你觉得自己有些自恋，下次与朋友出去玩时，努力少说自己的事。
学会自嘲。没有人是完美的。朋友们取笑你的小缺点时（比如难以想象的混乱房间、去哪里都无法准时等），如果你能加入他们的行列，就能表现出你并不把自己看得太重。记住，你可以一边自嘲，一边记下需要改善的地方。如果你总是迟到，尝试去哪儿都提早15分钟出门，那么至少有一次你将可以准时到场。
原谅自己。让我们面对现实吧，所有人都曾做过无法让自己自豪的事。也许你对朋友说了很残酷的话，也许你背叛过男女朋友，或是在工作上犯了大错。无论你做过什么，都应承认它是错误的，了解自己当初这么做的原因。但在这之后，是时候把它放下。如果你不断纠结于过去的错误，将无法专注于未来。
1-3. 感恩。
永远不要忘了自己多么幸运能做自己。如果你把太多时间花在执著于自己的缺点，以及想要改变的事，将永远无法尽情快乐做自己。这里有些方法教导你如何感恩：
珍惜健康。若你是没有行动、吃喝或睡眠问题的健康人士，请感恩！世界上有许多人的生活总是绕着健康问题打转，如果你不是其中之一，别忘了自己有多幸运。
做个慷慨大方的人。在社区做志愿者，捐赠罐头食品或衣服，尽你所能帮助不幸的人。你也可成为宽宏大量的朋友、儿子、女儿、手足或伴侣，为生命中重要的人做些好事。
经常说谢谢。无论是感谢咖啡师傅给你调了一杯美味咖啡，或是感谢父亲总是在身边守护你，都应经常说“谢谢”。尝试每天至少为5件不同的事说“谢谢”！
1-4. 永远都不要忘了笑。
大笑能治百病，你应每天抽出一些时间大笑。不管在某些特定时刻生活看似多么悲惨，永远不要忘了休息一会儿，让自己笑一笑。你不但将感觉更好，而且还能更长寿。这里有一些方法让你记得大笑：
让自己做些滑稽的事。说老掉牙的笑话、冷笑话或是像个傻瓜一样手舞足蹈。有何不可呢？
观看喜剧或喜剧演员。这将使你大笑，让你开心起来。
和喜欢大笑的人相处。笑是会传染的！
不要让自己一整天都没笑过。如果你真的度过了糟糕透顶的一天，嘴角大部分时间都是下垂的，可试着陪猫咪玩耍、打开电视观看喜爱的喜剧小品，或是听喜爱的欢快歌曲。如果你必须逼自己才能笑出来，那就这么做吧！
2. 满意你的外貌
2-1. 爱你的身体。
对身体感觉良好能帮助你喜欢真正的自己。多留意所吃的食物及运动，有助于改变你对身体的感觉，更别提身体外观的变化。这里有你可尝试的一些事情：
运动。并非需要运动成瘾，才能让自己看起来及感觉更健康。反之，每周只需花数天锻炼30分钟，即有助于提高精力、改善心肺功能、提升自我感觉。尝试瑜伽、跑步、骑自行车、参加足球或排球队。找出适合你的锻炼方式，然后坚持下去。
吃得健康。改善饮食有助于身心健康。平衡蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物的摄取量，这将使你感觉更健康及身心合一。你可偶尔放纵自己吃快餐或冰淇淋圣代，但若摄入太多加工或高脂肪食物，会令你感觉疲劳或行动迟缓。
2-2. 爱你的脸。
除非你活在山洞里，否则很难连续数小时都不照镜子。因此如果你能喜欢自己的模样，就会更快乐。把内心的不自信与不安全感推开，学习喜欢自己的模样。这里有一些小提示：
专注在你喜欢的特征。你也许不会喜欢所有脸部特征，但总能挑出一两处，比如漂亮的眼睛或嘴唇。照镜子时提醒自己这些部位有多么好看。
保养皮肤。每天洗脸，并使用对脸部很好的乳液或保湿霜，让皮肤焕发着健康光彩，同时使你在看到自己的倒影时更加开心。如果化妆能让你感觉良好，那就化吧！
微笑！你越常微笑（即使仅仅是对着自己的倒影笑），脸就看起来越亲切及友善。
2-3. 爱你的服装。
对自己穿的衣服是否满意，可影响你对外表的看法。如果衣服肮脏、不合身或看起来不对劲，会影响心情和整体快乐感。这里有一些方法让你爱自己的服装：
拥有一些钟爱的重要单品。就像喜欢眼睛能让你喜欢整张脸，有一件心爱的牛仔裤、漂亮的羊毛衫或时髦的围巾真的可以让你对外表感觉良好。你无需彻底改革衣橱，只需几件非常出色的单品就能有所不同。
穿戴配饰。如果你是女性，一些重要首饰或合适的手提包就能很好地配合整套衣服。若你是男性，合适的皮带或手表可把外表搭配得更好看。
尝试新东西。你可能有特定的打扮风格，但离开舒适区，换种方式穿一些不一样的衣服，比如花哨的裤子或亮绿色鞋带，能使你更百变、随性。
3. 满意你做的事
3-1. 满意工作。
大多数人大部分时间都在工作，如果你对生活的这方面不满意，很可能影响你如何看待自己、世界及本身的能力。这里有一些方法改善你对工作的看法：
专注于你专业中的积极部分。当然有些工作令人厌烦，甚至很沉闷，但你可挑出让你喜爱该工作的几个要点，像是与客户或顾客的交流、学习新事物或是偶尔有机会出差。
爱你的同事。花时间认识并欣赏这些与你一同工作的人。你可能觉得你们没有共同点，但如果你更努力友善待人，每天早上将更愿意起床上班。
珍惜工作带给你的东西。在艰难的日子里，请记得工作让你享有食物。如果你够幸运，还能获得医疗保健服务，并享有带薪假期。
3-2. 满意兴趣与爱好。
满意自己的工作很重要，因为它占据许多时间，但拥有能在工作以外追求的爱好或兴趣也同样重要，这样你才有可以期待的事，成为更全面、有趣的人。这里有些方法教你怎么做：
发展艺术的一面。尝试写诗、写歌或绘画。你不需要很出色，只要在过程中获得乐趣即可。
学习新语言。这将使你更具文化涵养，并帮助找一份好工作。
参与团体运动。你不但能得到良好的锻炼，还能交到许多出色的朋友。
阅读新闻。了解世界各角落发生什么事情可帮助你获得全新观点，也能让你与他人展开有趣谈话。
3-3. 满意日常活动。
你可能很爱自己的工作和爱好，但如果你无法在工作与玩乐之间找到平衡，或是不知道如何安排日常生活，将很难对自己做的事情感到快乐。这里有些方法让你对日常活动感到满意：
早晨时不要忙得团团转。给自己足够的时间享用健康早餐、看报纸及开车上班，以便能提早数分钟抵达公司。没有什么比匆匆忙忙寻找工作衫、把重要文件遗漏在家中，或因为迟出门而遇上交通堵塞更能毁了一整天。
每天腾出一些“私人专属时间”。即使生活挤满了各种活动，也需给自己留一些时间。在午休时读一本好书，临睡前看喜爱的节目，或是提早起身进行冥想。不管你选择做什么，这段专属时间都能帮助你集中精神，感觉更平静。
充分休息。每天在相同的时间上床睡觉，让身体养成固定作息。早些上床能让身体充分休息，以美好的方式开始新一天。
3-4. 知道自己何时需要改变。
如果你极其讨厌自己的工作，甚至是从前的爱好，那么最好还是做出改变。以下列出的一些迹象表明你不满意自己做的事，须要在生活中作出重大改变：
如果你是如此讨厌这份工作，以致哭着开车回家，每天开车上班时胸口感到难受 ，或是觉得自己在公司被辱骂、欺凌，可能是时候找一份新工作。
记住，再多的钱也不值得让你做一份使你讨厌生活的工作。你可能赚着数百万元，但如果无法享受生活，这些都毫无价值，因为你每周工作80小时，根本无法忍受自己做的事。
如果你不再喜欢从前的爱好，是时候改变。或许你过去十年喜欢马拉松训练，但突然间厌恶了这一切。寻找新的锻炼方式或打发时间的活动，为生活增添趣味。你并非遇到困难轻易放弃，你只是听从身心。
4. 满意你所认识的人
4-1. 珍惜朋友。
如果你没有朋友可以一起分享精彩的自我，仅仅是快乐做自己并不值得。正确的朋友可提高自尊，让你觉得自己被需要，并提高自信。这里教你如何透过友谊寻找快乐：
珍惜昔日友情。老朋友认识你最久，可帮助你获得新观点，并提供其他人无法给你的忠告。感激这些朋友，让他们知道他们对你多么重要，尽量多花时间与他们见面，或至少通个电话。
把认识的熟人变成朋友。你将会惊讶地发现无论多么忙碌，你仍能结交新朋友。如果你遇到了真的很合得来的人，不要害怕邀请他或她喝咖啡，看看是否可以进一步了解对方。尤其如果你刚搬到新的地方，而且还不认识许多人，此举将使你更加快乐。
抛弃损友。如果你有让你自我感觉不好或消极的朋友，每一次你们在一起时她都能破坏你的心情，也许是时候让她离开。珍惜老朋友是一回事，但过于友好而无法拒绝不喜欢的人则是完全另一码事，两者不能相提并论。
4-2. 珍惜家人。
在许多情况下，没有人比父母或兄弟姐妹为你做得更多、更了解你。无论你在大学、住在另一个国家或与家人同住一屋檐下，重要的是与真实的他们愉快相处，这样你才能真正快乐做自己。
爱父母。尽量多抽出时间与父母聊天，告诉父母你爱他们，想一想你最爱他们那一点。经常感谢他们。如果他们在很久以前做了某件事，而你当时太过顽固而没有感谢他们，现在这么做也不迟。
好好对待兄弟姐妹。记住，兄弟姐妹可以是你最好的朋友。即使有时候你觉得自己与他们来自两个不同的世界，你们仍分享了在同一地方、与相同的父母一起成长的记忆。
4-3. 和恋人或伴侣享受幸福。
你可以和家人朋友相处愉快，却发现内心仍有一个缺口。想要真正与身边的人快乐相处，你也需要拥抱生命中浪漫的一面。这里将为你讲述怎么做到这一点：
如果你有很好的另一半，永远不要忘记自己有多幸运。有些人花了一辈子来寻找对的人。如果你已经发现了这样的人，每天都告诉自己和对方这段关系对你有多重要。这将为你们的关系保鲜，而且因为你从不自满，所以更快乐。
如果你单身且正与多人约会，好好享受乐趣。不要太过担心是否能找到对的人，以免你没法享受遇见许多人及有趣约会的过程。不断与不同人约会也许会让你感到厌烦，但如果你保持积极，会更容易找到对的人。
如果你单身且没有在寻找伴侣，这也没问题！无论是因为太过忙于工作，或是正从痛苦的分手中慢慢复原，如果你还不到想要与人约会的人生阶段，告诉自己这是完全可接受的。如果所有朋友都有认真的恋情，或总是企图撮合你与他人，不要太担心，快乐做自己，并为你做的决定感到高兴。
4-4. 学习原谅。
如果你还耿耿于怀或纠结于过去，就无法完全享受现有的关系。学习原谅你爱的人过去犯的错，这是让关系继续往前的唯一方法。这里教你怎么做：
如果某人真的伤害了你，尝试从他或她的观点看待此事。朋友可能是带着良好的意图伤害你，或是没有经过清晰思考，尤其是如果他经历了一段低潮。尝试将心比心，看看是否能了解他或她伤害你的原因。
学习接受道歉。如果朋友、母亲或另一半真心对某件事感到抱歉，那就学习接受道歉吧。尽量让自己放下，然后继续前进。冥顽不化无济于事，而且肯定不会令你更开心。
如果你也有错，同样需要道歉。若是你被伤害了，很可能因为你也没太善良，对该局面的形成也起了部分作用。如果你也伤害了那个人，不要害怕道歉。
知道何时不该原谅。如果朋友或另一半做了极为不好的事，以致于你无法再继续这段关系，你该知道何时须结束关系。比如说，无论怎么努力，你都无法原谅另一半的背叛，那就别勉强自己，离开这段关系吧。你无需折磨自己勉强继续难以修补的破碎关系。
5. 满意你所住的地方
5-1. 爱你住的乡镇或城市。
正如俗话所说，地点决定一切。你可能无法即刻搬到夏威夷，但肯定可充分利用在特定时间所住的地方。满意你住的地方对快乐做自己大有帮助。
享受大自然。寻找周围的优美风景。如果你住的城市树木稀少且相距甚远，你可寻找美丽的园林（作为你的秘密花园）。你甚至可以寻找一张长凳或一棵树，把它当作让你感觉像在家一样自在的“基地”。如果你住在较为乡郊的地区，可寻找一条河，甚至去远足。接触大自然可帮助你活在当下，满意自己所处的地方。
享受文化活动。出席你所在地区的音乐会、博物馆开幕或是新电影上映。此举帮助启发思维，并使你热爱所住的城市。在音乐会主办地点注册电邮通知服务，给自己一些值得期盼的事。
偶尔来段自驾游。如果你知道有个美丽的瀑布或水族馆只离所住地方三个小时，你可以趁周末去旅行。知道有个非常美妙的地方如此靠近你，仅这点就可以让你更满意所住的地区。
5-2. 爱你所住的社区。
对社区有参与感可使你产生归属感，认为自己是某个更大团体中的一分子。你不只会因为较不孤独而感到更开心，还能：
长距离散步。如果你住在治安良好的地方，在社区散步不但能让你更深入思考自己是谁，还能让你对周围有新的领会。你也许会发现从没注意到的新咖啡馆或餐厅，它最后可能成为你最喜欢去的地方。
拜访邻居。认识住在社区的人将使你感觉不那么孤独，当你外出时，也有可以拜托他们照看猫咪，或给植物浇水。邻居不仅让你对所住的地方有参与感，或许最终还能成为你最好的朋友。
参与地方活动。出席居民会议、街区的读书会、本地音乐家举办的音乐会、志愿打扫公园，或是让你对本地文化或政治有参与感的其它活动。成为比自己更强大的组织中的一员将使你更快乐。
5-3. 爱你的家。
如果你非常讨厌回家，那么你对宗教和社区的看法并没有多少意义。你是否在生活空间感觉安全、舒适及平静，直接影响你是否感到开心或痛苦。这里有一些方法让你爱自己的家：
清除杂物。你也许没有察觉到乱糟糟的环境多么影响整体幸福感。居所无需看起来完美，但应特别注意保持餐桌及书桌干净，并把东西大致归回原位。
让身边充满你喜爱的东西。在家摆放所爱的人的照片、喜爱的度假纪念品或是最爱之地的画作，这么做可帮助提醒你这些快乐的事物，使你觉得像在家一样自在。
摆脱糟糕的室友。永远不要低估糟糕的室友对你心情和生活的影响力。如果室友喧哗、脏乱、无礼，基本上令人难以忍受，可能是时候与他分道扬镳。如果你与另一半同住，但彼此无法相处融洽，那么继续这段关系也不会对你有所帮助。
5-4. 确认什么时候应该改变。
有时候你住的地方、城市甚至是屋子传递着极其消极的氛围，以致你正慢慢崩溃。在某些情况下，与其努力欣赏你住的地方，尝试新的居所会更好。这里有一些例子：
若你因为所住的社区喧哗、肮脏或仅仅是不安全，而产生厌恶感，若是负担得起，也许是时候找一个新的小区。
要是无论怎么做，屋子或公寓还是充满了蟑螂或老鼠，基本上一团糟，或是每次从门口走进来时都让你沮丧万分，那么也许是时候找一个新的居所（如果行得通）。
小提示
不要拿自己和别人做比较。这只会让你感到沮丧。与其把注意力放在别人拥有的东西，不如专注于那些让你成为自己的东西。
尝试帮助别人。没有事情比帮助他人更能让你提高自信，并意识到自己有多幸运。
尊重他人。
嫉妒会毒害你的生活。尝试避免嫉妒朋友拥有的东西，提醒自己他们也可能妒忌你。把你对朋友优点的嫉妒化为欣赏。
尝试做个外向的人。人们喜欢可随意开始交谈的人。但是不要过于外向。
不管是听喜爱的歌，或是仅着内裤在睡房跳舞，每天至少做一次自己喜欢的事情。
警告
如果你尝试了一切，却仍然对原本的自己感到非常不满，你可能患有忧郁症，应寻求帮助。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 满意自己\\n1-1. 自信。\\n自信是快乐的第一步。首先确认你喜欢自己什么，才能让你快乐做自己。列出你对自己感到满意的所有事情，比如达观的精神、努力工作的态度或你亮丽的秀发。这里有一些方法提高你的自信：\\n想一想你得到的赞美。如果人们常说你是一个很棒的朋友，或是欣赏你能在生活中找到平衡，他们也许察觉到你的重要品质。\\n重视自己的特点。会说4种语言、能用手撑地行走或是不断交到新朋友，这些都是非常棒的特点。并非每个人都做得到，但你办到了！\\n找出你喜欢自己的至少10个地方。这应该很简单、有趣，而且能让你想想是什么使你如此出色。\\n减少不安全感。每个人都会对某些事物缺乏安全感，但如果你对一切均没有信心，很可能是因为内心毫无缘由地充满了焦虑。列出所有让你缺乏安全感的事情，检查它们是否纯属庸人自扰。\\n1-2. 确认你的缺点。\\n自信是快乐的关键，但如果过于自信，以致无法认识到哪里需要改善，那么你将无法了解真正的自己，也很可能让人觉得无法与你相处愉快。这里有些方法帮助你诚实面对真正的自己：\\n接受建设性批评。如果某人纯粹是无礼或言语刻薄地批评你不太好的品质，你无须听他们的话。若是朋友、父母甚至是同事建议你需要改善某一方面（比如聆听技巧或多注意细节），则须虚心听取意见。\\n列出想要改善的缺点。选出一些你想要纠正的缺点，并制定执行计划。例如，如果你觉得自己自私，那就抽出时间回馈社会。要是你觉得自己有些自恋，下次与朋友出去玩时，努力少说自己的事。\\n学会自嘲。没有人是完美的。朋友们取笑你的小缺点时（比如难以想象的混乱房间、去哪里都无法准时等），如果你能加入他们的行列，就能表现出你并不把自己看得太重。记住，你可以一边自嘲，一边记下需要改善的地方。如果你总是迟到，尝试去哪儿都提早15分钟出门，那么至少有一次你将可以准时到场。\\n原谅自己。让我们面对现实吧，所有人都曾做过无法让自己自豪的事。也许你对朋友说了很残酷的话，也许你背叛过男女朋友，或是在工作上犯了大错。无论你做过什么，都应承认它是错误的，了解自己当初这么做的原因。但在这之后，是时候把它放下。如果你不断纠结于过去的错误，将无法专注于未来。\\n1-3. 感恩。\\n永远不要忘了自己多么幸运能做自己。如果你把太多时间花在执著于自己的缺点，以及想要改变的事，将永远无法尽情快乐做自己。这里有些方法教导你如何感恩：\\n珍惜健康。若你是没有行动、吃喝或睡眠问题的健康人士，请感恩！世界上有许多人的生活总是绕着健康问题打转，如果你不是其中之一，别忘了自己有多幸运。\\n做个慷慨大方的人。在社区做志愿者，捐赠罐头食品或衣服，尽你所能帮助不幸的人。你也可成为宽宏大量的朋友、儿子、女儿、手足或伴侣，为生命中重要的人做些好事。\\n经常说谢谢。无论是感谢咖啡师傅给你调了一杯美味咖啡，或是感谢父亲总是在身边守护你，都应经常说“谢谢”。尝试每天至少为5件不同的事说“谢谢”！\\n1-4. 永远都不要忘了笑。\\n大笑能治百病，你应每天抽出一些时间大笑。不管在某些特定时刻生活看似多么悲惨，永远不要忘了休息一会儿，让自己笑一笑。你不但将感觉更好，而且还能更长寿。这里有一些方法让你记得大笑：\\n让自己做些滑稽的事。说老掉牙的笑话、冷笑话或是像个傻瓜一样手舞足蹈。有何不可呢？\\n观看喜剧或喜剧演员。这将使你大笑，让你开心起来。\\n和喜欢大笑的人相处。笑是会传染的！\\n不要让自己一整天都没笑过。如果你真的度过了糟糕透顶的一天，嘴角大部分时间都是下垂的，可试着陪猫咪玩耍、打开电视观看喜爱的喜剧小品，或是听喜爱的欢快歌曲。如果你必须逼自己才能笑出来，那就这么做吧！\\n2. 满意你的外貌\\n2-1. 爱你的身体。\\n对身体感觉良好能帮助你喜欢真正的自己。多留意所吃的食物及运动，有助于改变你对身体的感觉，更别提身体外观的变化。这里有你可尝试的一些事情：\\n运动。并非需要运动成瘾，才能让自己看起来及感觉更健康。反之，每周只需花数天锻炼30分钟，即有助于提高精力、改善心肺功能、提升自我感觉。尝试瑜伽、跑步、骑自行车、参加足球或排球队。找出适合你的锻炼方式，然后坚持下去。\\n吃得健康。改善饮食有助于身心健康。平衡蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物的摄取量，这将使你感觉更健康及身心合一。你可偶尔放纵自己吃快餐或冰淇淋圣代，但若摄入太多加工或高脂肪食物，会令你感觉疲劳或行动迟缓。\\n2-2. 爱你的脸。\\n除非你活在山洞里，否则很难连续数小时都不照镜子。因此如果你能喜欢自己的模样，就会更快乐。把内心的不自信与不安全感推开，学习喜欢自己的模样。这里有一些小提示：\\n专注在你喜欢的特征。你也许不会喜欢所有脸部特征，但总能挑出一两处，比如漂亮的眼睛或嘴唇。照镜子时提醒自己这些部位有多么好看。\\n保养皮肤。每天洗脸，并使用对脸部很好的乳液或保湿霜，让皮肤焕发着健康光彩，同时使你在看到自己的倒影时更加开心。如果化妆能让你感觉良好，那就化吧！\\n微笑！你越常微笑（即使仅仅是对着自己的倒影笑），脸就看起来越亲切及友善。\\n2-3. 爱你的服装。\\n对自己穿的衣服是否满意，可影响你对外表的看法。如果衣服肮脏、不合身或看起来不对劲，会影响心情和整体快乐感。这里有一些方法让你爱自己的服装：\\n拥有一些钟爱的重要单品。就像喜欢眼睛能让你喜欢整张脸，有一件心爱的牛仔裤、漂亮的羊毛衫或时髦的围巾真的可以让你对外表感觉良好。你无需彻底改革衣橱，只需几件非常出色的单品就能有所不同。\\n穿戴配饰。如果你是女性，一些重要首饰或合适的手提包就能很好地配合整套衣服。若你是男性，合适的皮带或手表可把外表搭配得更好看。\\n尝试新东西。你可能有特定的打扮风格，但离开舒适区，换种方式穿一些不一样的衣服，比如花哨的裤子或亮绿色鞋带，能使你更百变、随性。\\n3. 满意你做的事\\n3-1. 满意工作。\\n大多数人大部分时间都在工作，如果你对生活的这方面不满意，很可能影响你如何看待自己、世界及本身的能力。这里有一些方法改善你对工作的看法：\\n专注于你专业中的积极部分。当然有些工作令人厌烦，甚至很沉闷，但你可挑出让你喜爱该工作的几个要点，像是与客户或顾客的交流、学习新事物或是偶尔有机会出差。\\n爱你的同事。花时间认识并欣赏这些与你一同工作的人。你可能觉得你们没有共同点，但如果你更努力友善待人，每天早上将更愿意起床上班。\\n珍惜工作带给你的东西。在艰难的日子里，请记得工作让你享有食物。如果你够幸运，还能获得医疗保健服务，并享有带薪假期。\\n3-2. 满意兴趣与爱好。\\n满意自己的工作很重要，因为它占据许多时间，但拥有能在工作以外追求的爱好或兴趣也同样重要，这样你才有可以期待的事，成为更全面、有趣的人。这里有些方法教你怎么做：\\n发展艺术的一面。尝试写诗、写歌或绘画。你不需要很出色，只要在过程中获得乐趣即可。\\n学习新语言。这将使你更具文化涵养，并帮助找一份好工作。\\n参与团体运动。你不但能得到良好的锻炼，还能交到许多出色的朋友。\\n阅读新闻。了解世界各角落发生什么事情可帮助你获得全新观点，也能让你与他人展开有趣谈话。\\n3-3. 满意日常活动。\\n你可能很爱自己的工作和爱好，但如果你无法在工作与玩乐之间找到平衡，或是不知道如何安排日常生活，将很难对自己做的事情感到快乐。这里有些方法让你对日常活动感到满意：\\n早晨时不要忙得团团转。给自己足够的时间享用健康早餐、看报纸及开车上班，以便能提早数分钟抵达公司。没有什么比匆匆忙忙寻找工作衫、把重要文件遗漏在家中，或因为迟出门而遇上交通堵塞更能毁了一整天。\\n每天腾出一些“私人专属时间”。即使生活挤满了各种活动，也需给自己留一些时间。在午休时读一本好书，临睡前看喜爱的节目，或是提早起身进行冥想。不管你选择做什么，这段专属时间都能帮助你集中精神，感觉更平静。\\n充分休息。每天在相同的时间上床睡觉，让身体养成固定作息。早些上床能让身体充分休息，以美好的方式开始新一天。\\n3-4. 知道自己何时需要改变。\\n如果你极其讨厌自己的工作，甚至是从前的爱好，那么最好还是做出改变。以下列出的一些迹象表明你不满意自己做的事，须要在生活中作出重大改变：\\n如果你是如此讨厌这份工作，以致哭着开车回家，每天开车上班时胸口感到难受 ，或是觉得自己在公司被辱骂、欺凌，可能是时候找一份新工作。\\n记住，再多的钱也不值得让你做一份使你讨厌生活的工作。你可能赚着数百万元，但如果无法享受生活，这些都毫无价值，因为你每周工作80小时，根本无法忍受自己做的事。\\n如果你不再喜欢从前的爱好，是时候改变。或许你过去十年喜欢马拉松训练，但突然间厌恶了这一切。寻找新的锻炼方式或打发时间的活动，为生活增添趣味。你并非遇到困难轻易放弃，你只是听从身心。\\n4. 满意你所认识的人\\n4-1. 珍惜朋友。\\n如果你没有朋友可以一起分享精彩的自我，仅仅是快乐做自己并不值得。正确的朋友可提高自尊，让你觉得自己被需要，并提高自信。这里教你如何透过友谊寻找快乐：\\n珍惜昔日友情。老朋友认识你最久，可帮助你获得新观点，并提供其他人无法给你的忠告。感激这些朋友，让他们知道他们对你多么重要，尽量多花时间与他们见面，或至少通个电话。\\n把认识的熟人变成朋友。你将会惊讶地发现无论多么忙碌，你仍能结交新朋友。如果你遇到了真的很合得来的人，不要害怕邀请他或她喝咖啡，看看是否可以进一步了解对方。尤其如果你刚搬到新的地方，而且还不认识许多人，此举将使你更加快乐。\\n抛弃损友。如果你有让你自我感觉不好或消极的朋友，每一次你们在一起时她都能破坏你的心情，也许是时候让她离开。珍惜老朋友是一回事，但过于友好而无法拒绝不喜欢的人则是完全另一码事，两者不能相提并论。\\n4-2. 珍惜家人。\\n在许多情况下，没有人比父母或兄弟姐妹为你做得更多、更了解你。无论你在大学、住在另一个国家或与家人同住一屋檐下，重要的是与真实的他们愉快相处，这样你才能真正快乐做自己。\\n爱父母。尽量多抽出时间与父母聊天，告诉父母你爱他们，想一想你最爱他们那一点。经常感谢他们。如果他们在很久以前做了某件事，而你当时太过顽固而没有感谢他们，现在这么做也不迟。\\n好好对待兄弟姐妹。记住，兄弟姐妹可以是你最好的朋友。即使有时候你觉得自己与他们来自两个不同的世界，你们仍分享了在同一地方、与相同的父母一起成长的记忆。\\n4-3. 和恋人或伴侣享受幸福。\\n你可以和家人朋友相处愉快，却发现内心仍有一个缺口。想要真正与身边的人快乐相处，你也需要拥抱生命中浪漫的一面。这里将为你讲述怎么做到这一点：\\n如果你有很好的另一半，永远不要忘记自己有多幸运。有些人花了一辈子来寻找对的人。如果你已经发现了这样的人，每天都告诉自己和对方这段关系对你有多重要。这将为你们的关系保鲜，而且因为你从不自满，所以更快乐。\\n如果你单身且正与多人约会，好好享受乐趣。不要太过担心是否能找到对的人，以免你没法享受遇见许多人及有趣约会的过程。不断与不同人约会也许会让你感到厌烦，但如果你保持积极，会更容易找到对的人。\\n如果你单身且没有在寻找伴侣，这也没问题！无论是因为太过忙于工作，或是正从痛苦的分手中慢慢复原，如果你还不到想要与人约会的人生阶段，告诉自己这是完全可接受的。如果所有朋友都有认真的恋情，或总是企图撮合你与他人，不要太担心，快乐做自己，并为你做的决定感到高兴。\\n4-4. 学习原谅。\\n如果你还耿耿于怀或纠结于过去，就无法完全享受现有的关系。学习原谅你爱的人过去犯的错，这是让关系继续往前的唯一方法。这里教你怎么做：\\n如果某人真的伤害了你，尝试从他或她的观点看待此事。朋友可能是带着良好的意图伤害你，或是没有经过清晰思考，尤其是如果他经历了一段低潮。尝试将心比心，看看是否能了解他或她伤害你的原因。\\n学习接受道歉。如果朋友、母亲或另一半真心对某件事感到抱歉，那就学习接受道歉吧。尽量让自己放下，然后继续前进。冥顽不化无济于事，而且肯定不会令你更开心。\\n如果你也有错，同样需要道歉。若是你被伤害了，很可能因为你也没太善良，对该局面的形成也起了部分作用。如果你也伤害了那个人，不要害怕道歉。\\n知道何时不该原谅。如果朋友或另一半做了极为不好的事，以致于你无法再继续这段关系，你该知道何时须结束关系。比如说，无论怎么努力，你都无法原谅另一半的背叛，那就别勉强自己，离开这段关系吧。你无需折磨自己勉强继续难以修补的破碎关系。\\n5. 满意你所住的地方\\n5-1. 爱你住的乡镇或城市。\\n正如俗话所说，地点决定一切。你可能无法即刻搬到夏威夷，但肯定可充分利用在特定时间所住的地方。满意你住的地方对快乐做自己大有帮助。\\n享受大自然。寻找周围的优美风景。如果你住的城市树木稀少且相距甚远，你可寻找美丽的园林（作为你的秘密花园）。你甚至可以寻找一张长凳或一棵树，把它当作让你感觉像在家一样自在的“基地”。如果你住在较为乡郊的地区，可寻找一条河，甚至去远足。接触大自然可帮助你活在当下，满意自己所处的地方。\\n享受文化活动。出席你所在地区的音乐会、博物馆开幕或是新电影上映。此举帮助启发思维，并使你热爱所住的城市。在音乐会主办地点注册电邮通知服务，给自己一些值得期盼的事。\\n偶尔来段自驾游。如果你知道有个美丽的瀑布或水族馆只离所住地方三个小时，你可以趁周末去旅行。知道有个非常美妙的地方如此靠近你，仅这点就可以让你更满意所住的地区。\\n5-2. 爱你所住的社区。\\n对社区有参与感可使你产生归属感，认为自己是某个更大团体中的一分子。你不只会因为较不孤独而感到更开心，还能：\\n长距离散步。如果你住在治安良好的地方，在社区散步不但能让你更深入思考自己是谁，还能让你对周围有新的领会。你也许会发现从没注意到的新咖啡馆或餐厅，它最后可能成为你最喜欢去的地方。\\n拜访邻居。认识住在社区的人将使你感觉不那么孤独，当你外出时，也有可以拜托他们照看猫咪，或给植物浇水。邻居不仅让你对所住的地方有参与感，或许最终还能成为你最好的朋友。\\n参与地方活动。出席居民会议、街区的读书会、本地音乐家举办的音乐会、志愿打扫公园，或是让你对本地文化或政治有参与感的其它活动。成为比自己更强大的组织中的一员将使你更快乐。\\n5-3. 爱你的家。\\n如果你非常讨厌回家，那么你对宗教和社区的看法并没有多少意义。你是否在生活空间感觉安全、舒适及平静，直接影响你是否感到开心或痛苦。这里有一些方法让你爱自己的家：\\n清除杂物。你也许没有察觉到乱糟糟的环境多么影响整体幸福感。居所无需看起来完美，但应特别注意保持餐桌及书桌干净，并把东西大致归回原位。\\n让身边充满你喜爱的东西。在家摆放所爱的人的照片、喜爱的度假纪念品或是最爱之地的画作，这么做可帮助提醒你这些快乐的事物，使你觉得像在家一样自在。\\n摆脱糟糕的室友。永远不要低估糟糕的室友对你心情和生活的影响力。如果室友喧哗、脏乱、无礼，基本上令人难以忍受，可能是时候与他分道扬镳。如果你与另一半同住，但彼此无法相处融洽，那么继续这段关系也不会对你有所帮助。\\n5-4. 确认什么时候应该改变。\\n有时候你住的地方、城市甚至是屋子传递着极其消极的氛围，以致你正慢慢崩溃。在某些情况下，与其努力欣赏你住的地方，尝试新的居所会更好。这里有一些例子：\\n若你因为所住的社区喧哗、肮脏或仅仅是不安全，而产生厌恶感，若是负担得起，也许是时候找一个新的小区。\\n要是无论怎么做，屋子或公寓还是充满了蟑螂或老鼠，基本上一团糟，或是每次从门口走进来时都让你沮丧万分，那么也许是时候找一个新的居所（如果行得通）。\\n小提示\\n不要拿自己和别人做比较。这只会让你感到沮丧。与其把注意力放在别人拥有的东西，不如专注于那些让你成为自己的东西。\\n尝试帮助别人。没有事情比帮助他人更能让你提高自信，并意识到自己有多幸运。\\n尊重他人。\\n嫉妒会毒害你的生活。尝试避免嫉妒朋友拥有的东西，提醒自己他们也可能妒忌你。把你对朋友优点的嫉妒化为欣赏。\\n尝试做个外向的人。人们喜欢可随意开始交谈的人。但是不要过于外向。\\n不管是听喜爱的歌，或是仅着内裤在睡房跳舞，每天至少做一次自己喜欢的事情。\\n警告\\n如果你尝试了一切，却仍然对原本的自己感到非常不满，你可能患有忧郁症，应寻求帮助。\\n\", \"简要回答\": \"你也许觉得无法快乐做自己，总是渴望拥有他人的外表，或模仿他们的举止，希望和别人一样有份轻松的工作或一个出色的男朋友。然而，如果你无法接受原本的自己，并努力改善缺陷，就永远无法实现个人成长。只要你遵循以下小诀窍，就会发现其实快乐做自己并没有想象中那么难。\", 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\"你可能很爱自己的工作和爱好，但如果你无法在工作与玩乐之间找到平衡，或是不知道如何安排日常生活，将很难对自己做的事情感到快乐。这里有些方法让你对日常活动感到满意：\\n早晨时不要忙得团团转。给自己足够的时间享用健康早餐、看报纸及开车上班，以便能提早数分钟抵达公司。没有什么比匆匆忙忙寻找工作衫、把重要文件遗漏在家中，或因为迟出门而遇上交通堵塞更能毁了一整天。\\n每天腾出一些“私人专属时间”。即使生活挤满了各种活动，也需给自己留一些时间。在午休时读一本好书，临睡前看喜爱的节目，或是提早起身进行冥想。不管你选择做什么，这段专属时间都能帮助你集中精神，感觉更平静。\\n充分休息。每天在相同的时间上床睡觉，让身体养成固定作息。早些上床能让身体充分休息，以美好的方式开始新一天。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"知道自己何时需要改变。\", \"描述\": \"如果你极其讨厌自己的工作，甚至是从前的爱好，那么最好还是做出改变。以下列出的一些迹象表明你不满意自己做的事，须要在生活中作出重大改变：\\n如果你是如此讨厌这份工作，以致哭着开车回家，每天开车上班时胸口感到难受 ，或是觉得自己在公司被辱骂、欺凌，可能是时候找一份新工作。\\n记住，再多的钱也不值得让你做一份使你讨厌生活的工作。你可能赚着数百万元，但如果无法享受生活，这些都毫无价值，因为你每周工作80小时，根本无法忍受自己做的事。\\n如果你不再喜欢从前的爱好，是时候改变。或许你过去十年喜欢马拉松训练，但突然间厌恶了这一切。寻找新的锻炼方式或打发时间的活动，为生活增添趣味。你并非遇到困难轻易放弃，你只是听从身心。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"满意你所认识的人\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"珍惜朋友。\", \"描述\": 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\"你可以和家人朋友相处愉快，却发现内心仍有一个缺口。想要真正与身边的人快乐相处，你也需要拥抱生命中浪漫的一面。这里将为你讲述怎么做到这一点：\\n如果你有很好的另一半，永远不要忘记自己有多幸运。有些人花了一辈子来寻找对的人。如果你已经发现了这样的人，每天都告诉自己和对方这段关系对你有多重要。这将为你们的关系保鲜，而且因为你从不自满，所以更快乐。\\n如果你单身且正与多人约会，好好享受乐趣。不要太过担心是否能找到对的人，以免你没法享受遇见许多人及有趣约会的过程。不断与不同人约会也许会让你感到厌烦，但如果你保持积极，会更容易找到对的人。\\n如果你单身且没有在寻找伴侣，这也没问题！无论是因为太过忙于工作，或是正从痛苦的分手中慢慢复原，如果你还不到想要与人约会的人生阶段，告诉自己这是完全可接受的。如果所有朋友都有认真的恋情，或总是企图撮合你与他人，不要太担心，快乐做自己，并为你做的决定感到高兴。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"学习原谅。\", \"描述\": \"如果你还耿耿于怀或纠结于过去，就无法完全享受现有的关系。学习原谅你爱的人过去犯的错，这是让关系继续往前的唯一方法。这里教你怎么做：\\n如果某人真的伤害了你，尝试从他或她的观点看待此事。朋友可能是带着良好的意图伤害你，或是没有经过清晰思考，尤其是如果他经历了一段低潮。尝试将心比心，看看是否能了解他或她伤害你的原因。\\n学习接受道歉。如果朋友、母亲或另一半真心对某件事感到抱歉，那就学习接受道歉吧。尽量让自己放下，然后继续前进。冥顽不化无济于事，而且肯定不会令你更开心。\\n如果你也有错，同样需要道歉。若是你被伤害了，很可能因为你也没太善良，对该局面的形成也起了部分作用。如果你也伤害了那个人，不要害怕道歉。\\n知道何时不该原谅。如果朋友或另一半做了极为不好的事，以致于你无法再继续这段关系，你该知道何时须结束关系。比如说，无论怎么努力，你都无法原谅另一半的背叛，那就别勉强自己，离开这段关系吧。你无需折磨自己勉强继续难以修补的破碎关系。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"满意你所住的地方\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"爱你住的乡镇或城市。\", \"描述\": \"正如俗话所说，地点决定一切。你可能无法即刻搬到夏威夷，但肯定可充分利用在特定时间所住的地方。满意你住的地方对快乐做自己大有帮助。\\n享受大自然。寻找周围的优美风景。如果你住的城市树木稀少且相距甚远，你可寻找美丽的园林（作为你的秘密花园）。你甚至可以寻找一张长凳或一棵树，把它当作让你感觉像在家一样自在的“基地”。如果你住在较为乡郊的地区，可寻找一条河，甚至去远足。接触大自然可帮助你活在当下，满意自己所处的地方。\\n享受文化活动。出席你所在地区的音乐会、博物馆开幕或是新电影上映。此举帮助启发思维，并使你热爱所住的城市。在音乐会主办地点注册电邮通知服务，给自己一些值得期盼的事。\\n偶尔来段自驾游。如果你知道有个美丽的瀑布或水族馆只离所住地方三个小时，你可以趁周末去旅行。知道有个非常美妙的地方如此靠近你，仅这点就可以让你更满意所住的地区。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"爱你所住的社区。\", \"描述\": \"对社区有参与感可使你产生归属感，认为自己是某个更大团体中的一分子。你不只会因为较不孤独而感到更开心，还能：\\n长距离散步。如果你住在治安良好的地方，在社区散步不但能让你更深入思考自己是谁，还能让你对周围有新的领会。你也许会发现从没注意到的新咖啡馆或餐厅，它最后可能成为你最喜欢去的地方。\\n拜访邻居。认识住在社区的人将使你感觉不那么孤独，当你外出时，也有可以拜托他们照看猫咪，或给植物浇水。邻居不仅让你对所住的地方有参与感，或许最终还能成为你最好的朋友。\\n参与地方活动。出席居民会议、街区的读书会、本地音乐家举办的音乐会、志愿打扫公园，或是让你对本地文化或政治有参与感的其它活动。成为比自己更强大的组织中的一员将使你更快乐。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"爱你的家。\", \"描述\": \"如果你非常讨厌回家，那么你对宗教和社区的看法并没有多少意义。你是否在生活空间感觉安全、舒适及平静，直接影响你是否感到开心或痛苦。这里有一些方法让你爱自己的家：\\n清除杂物。你也许没有察觉到乱糟糟的环境多么影响整体幸福感。居所无需看起来完美，但应特别注意保持餐桌及书桌干净，并把东西大致归回原位。\\n让身边充满你喜爱的东西。在家摆放所爱的人的照片、喜爱的度假纪念品或是最爱之地的画作，这么做可帮助提醒你这些快乐的事物，使你觉得像在家一样自在。\\n摆脱糟糕的室友。永远不要低估糟糕的室友对你心情和生活的影响力。如果室友喧哗、脏乱、无礼，基本上令人难以忍受，可能是时候与他分道扬镳。如果你与另一半同住，但彼此无法相处融洽，那么继续这段关系也不会对你有所帮助。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"确认什么时候应该改变。\", \"描述\": \"有时候你住的地方、城市甚至是屋子传递着极其消极的氛围，以致你正慢慢崩溃。在某些情况下，与其努力欣赏你住的地方，尝试新的居所会更好。这里有一些例子：\\n若你因为所住的社区喧哗、肮脏或仅仅是不安全，而产生厌恶感，若是负担得起，也许是时候找一个新的小区。\\n要是无论怎么做，屋子或公寓还是充满了蟑螂或老鼠，基本上一团糟，或是每次从门口走进来时都让你沮丧万分，那么也许是时候找一个新的居所（如果行得通）。\"}], \"小提示\": [\"不要拿自己和别人做比较。这只会让你感到沮丧。与其把注意力放在别人拥有的东西，不如专注于那些让你成为自己的东西。\\n\", \"尝试帮助别人。没有事情比帮助他人更能让你提高自信，并意识到自己有多幸运。\\n\", \"尊重他人。\\n\", \"嫉妒会毒害你的生活。尝试避免嫉妒朋友拥有的东西，提醒自己他们也可能妒忌你。把你对朋友优点的嫉妒化为欣赏。\\n\", \"尝试做个外向的人。人们喜欢可随意开始交谈的人。但是不要过于外向。\\n\", \"不管是听喜爱的歌，或是仅着内裤在睡房跳舞，每天至少做一次自己喜欢的事情。\\n\"], \"注意事项\": [\"如果你尝试了一切，却仍然对原本的自己感到非常不满，你可能患有忧郁症，应寻求帮助。\\n\"]}]}}",
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12,760 | 如何充满感恩之心 | 1. 形成感恩的习惯
1-1. 记感恩日记。
提醒自己有很多可以感谢的事情，每天记录这些事，能让自己知道原来自己很幸运。无论你现在的生活多么艰难，也总是有可以让你感谢和触动你的事情。发现这些，能让你更好地面对生活中其他事情。
每天记下三到五件可以感谢的事情。可以是很小的事情，比如“阳光很灿烂”，也可以是大事，比如“男朋友向我求婚了”。
每天花点时间回想当天你最感激的事情。你会发现自己想写下来的事情不止五件。
遇到困难时，回顾这些内容会很有帮助。如果你现在确实很痛苦，就写一写可以感谢的小事。比如：如果你得了绝症，就不太可能为此感恩了，但可以感谢有人给你送饭，为你铺床，猫咪依偎在你怀里。记录这些小事能帮你度过难关。
1-2. 转换思维。
习惯感恩的人生活并不比你轻松。实际上，最充满感恩之心的人可能正在经历着非常艰难的事情，因为他们明白，是你的态度而非环境决定了事情对你的影响。
用词要合适。消极词汇会让情况更糟，让你更难做到感恩。比如：你说“我的病太可怕了”比你说“我只是得了场病”要糟糕很多。后者不仅让你能客观地看待疾病，还用中性的语言避免了消极的态度。
如果你对自己和别人都不满，会让你更难感恩，你要马上改变思维。比如：你不能说自己“我数学学得太差了”，而要说“这道数学题有点难”。这样重新定义问题，问题就不在你身上，你就可以客观看待问题，让自己更好地解决了。
1-3. 练习留心。
活在当下，你的大脑就不会瞻前顾后，也不会操心忧虑以后的事情，不会沉迷于过去。这也是在练习感恩，因为这能让你活在当下，认识到并感谢“现在”的一切。
吃东西的时候要专心。也就是说，不要看书、看电视、玩手机。你要专注于嘴里的食物：食物是热的还是凉的？质地口感如何？气味怎样？是甜的，还是酸的，抑或是咸的？
走路的时候，坐在外面的时候也要这样。可以观察天空的颜色、云朵的形状，观察树木和植物的颜色和形状。用嗅觉感受气味，用耳朵聆听风吹过树木的声音、小孩子们玩耍欢乐的声音、车辆从你身边驶过的声音。
留意眼前是让你活在当下，注意每一件发生的事情。这样能减轻精神方面的问题，比如抑郁或焦虑，这都是由于对未来的恐惧或对过去的不满造成的。
1-4. 冥想。
冥想是另一个很有用的方法，可以缓解精神症状和不安，有助于培养你感恩的心。
每天到一个安静的地方冥想十五分钟。舒服地坐下，深呼吸。腹部随着吸气和呼气上下起伏，专注于呼吸，有让你分心的想法出现时，就承认它们并让它们过去。如果发现自己走神了，就重新专注在呼吸上。
用呼吸次数计时比直接计时好一些，这样你可以不用总是去看表。要告诉自己，“我要冥想呼吸五十次”。如果没有完成也没关系！反正时间也差不多到了。
1-5. 养成健康的生活方式。
感恩的心能让你更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量饮水、饮食合理）也能让你心中更加充满感恩。
睡眠是身体健康的重要部分，对培养感恩之心来说也很关键。当然，在你忧愁地睡不着觉时，练习感恩很有用，而睡眠充足也有助于培养感恩之心。你要尽量十一点之前睡觉，睡前三十分钟关闭所有电子设备（电脑、电话、苹果音乐播放器等）。
喝水要充足。因为水是人体系统的重要组成元素，是身体运转的必要部分。你每天要尽量喝够八杯水。
运动。运动（尤其是有氧运动）能释放内啡肽（这是一种能使人快乐的化学物质），调节心情，你会感觉更好。每天至少要有三十分钟的运动时间。做起来是很简单的，你可以跑步，听着歌跳舞半个小时，练瑜伽也行。
一定要吃点东西再运动，让你跑得更开心、更有劲儿。要吃蔬菜和水果（颜色越深，营养含量越多），比如甘蓝、红椒、香蕉；碳水化合物食物，像糙米、全谷物、燕麦；蛋白质食物，比如鲑鱼、坚果、瘦肉、蛋类。尽量少吃糖和盐，尽量健康饮食，偶尔可以大吃一顿。
2. 现在就开始感谢
2-1. 休息一会。
有时，让你重回正轨的好方法就是休息一下。你需要自己创造出可以感恩的事情，休息就是一个很不错的感恩对象。
工作时（或在学校等地方）围着你所在的大楼散散步，或出去溜达一刻钟，呼吸一下新鲜空气。在这段时间中，沉思自己是多么幸运，还有现在这样的机会休息，伸开胳膊感受一下阳光。
有时你需要休假。如果有机会，就休假一次吧，这也是应该的！休假放松一下，暂时放下日常事务，可以让你更加充满感恩之心，也能让你认识到那些平时被你忽略的事情，并更好地处理它们。
2-2. 告诉别人你感谢他们。
很多时候生活太忙，你就忘了告诉朋友他们对你很重要，尽管你已经看到他们为你做了很多重要的事情。如果你对他们表达感谢，对方会更喜欢你。这种感恩的气氛可以逐渐扩散出去。
和家人分享感恩的事情。找一个固定的时间，比如在吃晚饭的时候，说说当天感恩的事情。让每个人用几分钟说说自己感恩的事情。
发个感谢短信。发个感谢短信能起到很神奇的作用。感谢短信能说明你知道别人给予你的恩惠（时间、努力、礼物）不是理所应当的，你很感激对方这么做。不用长篇大论，只要几行字，能让对方知道你很感谢他们的付出（时间、精力、做的事情）就好了。
2-3. 回报。
感恩不仅是说说，你也需要回报身边的人和朋友。这并不是意味着回报之后就扯平了，谁也不“欠”谁。这不是感恩该有的态度。
回报那些帮助过你的人。不用告诉他们是因为他们帮助过你，所以你才回报他们。当有需要的时候，就伸出援手。比如：如果你表妹的家人很忙，你可以帮他们打扫房间；带你奶奶去看医生；或是帮朋友搬家。
帮助你不认识的人。有时别人为你做过的事你是很难回报的（当然你很想感谢对方，并告诉对方他们所做的事对你来说有多重要）。你当然应该感谢对方，让他们知道你很感动。但你也可以把这份友善传递下去。比如：你的老师给了你无法偿还的帮助（写推荐信、指导你、看你的文章），你也可以给予别人相似的帮助。
2-4. 想想人家付出好意的原因。
别人为你做了件好事，送你礼物，帮你买饭，改论文——你得想想别人为什么要对你好。为了你，有人付出时间，有人付出钱财，诸如此类。
思考这些可以创造感恩的气氛，让这份感恩再通过你的言行传递出去，尤其是如果你有小孩的话，就更应该这样做了。
2-5. 把“谢谢你”说出来。
说出的话能增强你的感恩之心，而且还能让别人知道你感谢他们为你做过的事情。同时还能帮你在很无助或很忧愁的时候走出阴霾。
把“谢谢你”当做一种祈祷或咒语。你可以感谢一件具体的事情，也可以单纯在心中反复默念谢谢一词。比如：你开车去上班，可以轻声（或在头脑中）感谢早上吃的食物，感谢雨水浇灌树木，感谢公车带你按时到达目的地，感谢雨衣让你没被淋湿。
也应该感谢今天遇见的人。感谢咖啡师为你泡咖啡，感谢为你开门的人，感谢客服人员帮你修手机。常说谢谢能制造感恩的气氛，也能把这份感恩传递给别人。
要记住，你不会同时处于恐惧和感恩中。培养感恩之心（说出来），你就能减少愤怒、忧虑（慢性焦虑）、抑郁症，并缓解其他精神症状。
2-6. 感谢一些具体的事情。
有时确实很难感谢什么。比如分手，比如你很生气的时候，或是不喜欢你的工作。这些都是难免的，但感谢的态度更重要，因为感恩之心能让你比一味生气、沮丧的时候更容易度过艰难的时光。
从工作中的困难、无聊中发掘值得感恩之处。你可以写一个清单，记录工作带来的好事：给你钱买食物，有地方住，有车开，能看到早晨的阳光，有好吃的三明治作为午饭。你可以从发现最小的事情开始感谢，这样能让你心情更好，当你不开心的时候，拿出这个看看，同时也要不断更新。
像分手这种事情，就一定要给自己时间难过（感恩不是说不能有忧伤、愤怒等情绪，而是要更好地处理这些情绪）。悲痛之后，写下你从这段关系中学到的东西，值得感谢的地方（你知道了自己不喜欢和早起的人在一起，学会了让步等等），然后感谢这段关系结束了（你可以想把东西放在哪就放在哪；现在可以吃蓝莓了，不用担心前任过敏的问题，等等）。
从根本上说，你可以对所有的事情感恩。总有可以让你感恩的事情，很小的事情也可以（阳光明媚之类的）。找出这种小事，让你的生活更满足、更充实。
小提示
找一个乐于感恩的人为伴，可以和他分享你所感谢的事情，当你陷入抱怨情绪中时，他可以提醒你。
警告
记住，你总会有不爽的时候，总会有事让你不开心，但没关系，谁也不可能对所有事感到感恩，别为此钻牛角尖。你可以把持续地感恩作为目标，但没人能完全达到这一目标。
即使你学会了感恩，也会有坏事出现，你还是会受到影响。但学会感恩能让你妥善解决，精神健康。
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冥想。\\n冥想是另一个很有用的方法，可以缓解精神症状和不安，有助于培养你感恩的心。\\n每天到一个安静的地方冥想十五分钟。舒服地坐下，深呼吸。腹部随着吸气和呼气上下起伏，专注于呼吸，有让你分心的想法出现时，就承认它们并让它们过去。如果发现自己走神了，就重新专注在呼吸上。\\n用呼吸次数计时比直接计时好一些，这样你可以不用总是去看表。要告诉自己，“我要冥想呼吸五十次”。如果没有完成也没关系！反正时间也差不多到了。\\n1-5. 养成健康的生活方式。\\n感恩的心能让你更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量饮水、饮食合理）也能让你心中更加充满感恩。\\n睡眠是身体健康的重要部分，对培养感恩之心来说也很关键。当然，在你忧愁地睡不着觉时，练习感恩很有用，而睡眠充足也有助于培养感恩之心。你要尽量十一点之前睡觉，睡前三十分钟关闭所有电子设备（电脑、电话、苹果音乐播放器等）。\\n喝水要充足。因为水是人体系统的重要组成元素，是身体运转的必要部分。你每天要尽量喝够八杯水。\\n运动。运动（尤其是有氧运动）能释放内啡肽（这是一种能使人快乐的化学物质），调节心情，你会感觉更好。每天至少要有三十分钟的运动时间。做起来是很简单的，你可以跑步，听着歌跳舞半个小时，练瑜伽也行。\\n一定要吃点东西再运动，让你跑得更开心、更有劲儿。要吃蔬菜和水果（颜色越深，营养含量越多），比如甘蓝、红椒、香蕉；碳水化合物食物，像糙米、全谷物、燕麦；蛋白质食物，比如鲑鱼、坚果、瘦肉、蛋类。尽量少吃糖和盐，尽量健康饮食，偶尔可以大吃一顿。\\n2. 现在就开始感谢\\n2-1. 休息一会。\\n有时，让你重回正轨的好方法就是休息一下。你需要自己创造出可以感恩的事情，休息就是一个很不错的感恩对象。\\n工作时（或在学校等地方）围着你所在的大楼散散步，或出去溜达一刻钟，呼吸一下新鲜空气。在这段时间中，沉思自己是多么幸运，还有现在这样的机会休息，伸开胳膊感受一下阳光。\\n有时你需要休假。如果有机会，就休假一次吧，这也是应该的！休假放松一下，暂时放下日常事务，可以让你更加充满感恩之心，也能让你认识到那些平时被你忽略的事情，并更好地处理它们。\\n2-2. 告诉别人你感谢他们。\\n很多时候生活太忙，你就忘了告诉朋友他们对你很重要，尽管你已经看到他们为你做了很多重要的事情。如果你对他们表达感谢，对方会更喜欢你。这种感恩的气氛可以逐渐扩散出去。\\n和家人分享感恩的事情。找一个固定的时间，比如在吃晚饭的时候，说说当天感恩的事情。让每个人用几分钟说说自己感恩的事情。\\n发个感谢短信。发个感谢短信能起到很神奇的作用。感谢短信能说明你知道别人给予你的恩惠（时间、努力、礼物）不是理所应当的，你很感激对方这么做。不用长篇大论，只要几行字，能让对方知道你很感谢他们的付出（时间、精力、做的事情）就好了。\\n2-3. 回报。\\n感恩不仅是说说，你也需要回报身边的人和朋友。这并不是意味着回报之后就扯平了，谁也不“欠”谁。这不是感恩该有的态度。\\n回报那些帮助过你的人。不用告诉他们是因为他们帮助过你，所以你才回报他们。当有需要的时候，就伸出援手。比如：如果你表妹的家人很忙，你可以帮他们打扫房间；带你奶奶去看医生；或是帮朋友搬家。\\n帮助你不认识的人。有时别人为你做过的事你是很难回报的（当然你很想感谢对方，并告诉对方他们所做的事对你来说有多重要）。你当然应该感谢对方，让他们知道你很感动。但你也可以把这份友善传递下去。比如：你的老师给了你无法偿还的帮助（写推荐信、指导你、看你的文章），你也可以给予别人相似的帮助。\\n2-4. 想想人家付出好意的原因。\\n别人为你做了件好事，送你礼物，帮你买饭，改论文——你得想想别人为什么要对你好。为了你，有人付出时间，有人付出钱财，诸如此类。\\n思考这些可以创造感恩的气氛，让这份感恩再通过你的言行传递出去，尤其是如果你有小孩的话，就更应该这样做了。\\n2-5. 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\"那些更加充满感恩之心、更愿意付出、更有爱心的人，所拥有的东西并不比别人多，也并非比别人“更幸运”，他们只是相信生活，相信未来。2003年的一项研究发现，更加充满感恩之心的人比其他人更幸福，也更健康。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"形成感恩的习惯\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"记感恩日记。\", \"描述\": \"提醒自己有很多可以感谢的事情，每天记录这些事，能让自己知道原来自己很幸运。无论你现在的生活多么艰难，也总是有可以让你感谢和触动你的事情。发现这些，能让你更好地面对生活中其他事情。\\n每天记下三到五件可以感谢的事情。可以是很小的事情，比如“阳光很灿烂”，也可以是大事，比如“男朋友向我求婚了”。\\n每天花点时间回想当天你最感激的事情。你会发现自己想写下来的事情不止五件。\\n遇到困难时，回顾这些内容会很有帮助。如果你现在确实很痛苦，就写一写可以感谢的小事。比如：如果你得了绝症，就不太可能为此感恩了，但可以感谢有人给你送饭，为你铺床，猫咪依偎在你怀里。记录这些小事能帮你度过难关。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"转换思维。\", \"描述\": \"习惯感恩的人生活并不比你轻松。实际上，最充满感恩之心的人可能正在经历着非常艰难的事情，因为他们明白，是你的态度而非环境决定了事情对你的影响。\\n用词要合适。消极词汇会让情况更糟，让你更难做到感恩。比如：你说“我的病太可怕了”比你说“我只是得了场病”要糟糕很多。后者不仅让你能客观地看待疾病，还用中性的语言避免了消极的态度。\\n如果你对自己和别人都不满，会让你更难感恩，你要马上改变思维。比如：你不能说自己“我数学学得太差了”，而要说“这道数学题有点难”。这样重新定义问题，问题就不在你身上，你就可以客观看待问题，让自己更好地解决了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"练习留心。\", \"描述\": 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\"感恩的心能让你更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量饮水、饮食合理）也能让你心中更加充满感恩。\\n睡眠是身体健康的重要部分，对培养感恩之心来说也很关键。当然，在你忧愁地睡不着觉时，练习感恩很有用，而睡眠充足也有助于培养感恩之心。你要尽量十一点之前睡觉，睡前三十分钟关闭所有电子设备（电脑、电话、苹果音乐播放器等）。\\n喝水要充足。因为水是人体系统的重要组成元素，是身体运转的必要部分。你每天要尽量喝够八杯水。\\n运动。运动（尤其是有氧运动）能释放内啡肽（这是一种能使人快乐的化学物质），调节心情，你会感觉更好。每天至少要有三十分钟的运动时间。做起来是很简单的，你可以跑步，听着歌跳舞半个小时，练瑜伽也行。\\n一定要吃点东西再运动，让你跑得更开心、更有劲儿。要吃蔬菜和水果（颜色越深，营养含量越多），比如甘蓝、红椒、香蕉；碳水化合物食物，像糙米、全谷物、燕麦；蛋白质食物，比如鲑鱼、坚果、瘦肉、蛋类。尽量少吃糖和盐，尽量健康饮食，偶尔可以大吃一顿。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"现在就开始感谢\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"休息一会。\", \"描述\": \"有时，让你重回正轨的好方法就是休息一下。你需要自己创造出可以感恩的事情，休息就是一个很不错的感恩对象。\\n工作时（或在学校等地方）围着你所在的大楼散散步，或出去溜达一刻钟，呼吸一下新鲜空气。在这段时间中，沉思自己是多么幸运，还有现在这样的机会休息，伸开胳膊感受一下阳光。\\n有时你需要休假。如果有机会，就休假一次吧，这也是应该的！休假放松一下，暂时放下日常事务，可以让你更加充满感恩之心，也能让你认识到那些平时被你忽略的事情，并更好地处理它们。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"告诉别人你感谢他们。\", \"描述\": \"很多时候生活太忙，你就忘了告诉朋友他们对你很重要，尽管你已经看到他们为你做了很多重要的事情。如果你对他们表达感谢，对方会更喜欢你。这种感恩的气氛可以逐渐扩散出去。\\n和家人分享感恩的事情。找一个固定的时间，比如在吃晚饭的时候，说说当天感恩的事情。让每个人用几分钟说说自己感恩的事情。\\n发个感谢短信。发个感谢短信能起到很神奇的作用。感谢短信能说明你知道别人给予你的恩惠（时间、努力、礼物）不是理所应当的，你很感激对方这么做。不用长篇大论，只要几行字，能让对方知道你很感谢他们的付出（时间、精力、做的事情）就好了。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"回报。\", \"描述\": \"感恩不仅是说说，你也需要回报身边的人和朋友。这并不是意味着回报之后就扯平了，谁也不“欠”谁。这不是感恩该有的态度。\\n回报那些帮助过你的人。不用告诉他们是因为他们帮助过你，所以你才回报他们。当有需要的时候，就伸出援手。比如：如果你表妹的家人很忙，你可以帮他们打扫房间；带你奶奶去看医生；或是帮朋友搬家。\\n帮助你不认识的人。有时别人为你做过的事你是很难回报的（当然你很想感谢对方，并告诉对方他们所做的事对你来说有多重要）。你当然应该感谢对方，让他们知道你很感动。但你也可以把这份友善传递下去。比如：你的老师给了你无法偿还的帮助（写推荐信、指导你、看你的文章），你也可以给予别人相似的帮助。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"想想人家付出好意的原因。\", \"描述\": \"别人为你做了件好事，送你礼物，帮你买饭，改论文——你得想想别人为什么要对你好。为了你，有人付出时间，有人付出钱财，诸如此类。\\n思考这些可以创造感恩的气氛，让这份感恩再通过你的言行传递出去，尤其是如果你有小孩的话，就更应该这样做了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"把“谢谢你”说出来。\", \"描述\": \"说出的话能增强你的感恩之心，而且还能让别人知道你感谢他们为你做过的事情。同时还能帮你在很无助或很忧愁的时候走出阴霾。\\n把“谢谢你”当做一种祈祷或咒语。你可以感谢一件具体的事情，也可以单纯在心中反复默念谢谢一词。比如：你开车去上班，可以轻声（或在头脑中）感谢早上吃的食物，感谢雨水浇灌树木，感谢公车带你按时到达目的地，感谢雨衣让你没被淋湿。\\n也应该感谢今天遇见的人。感谢咖啡师为你泡咖啡，感谢为你开门的人，感谢客服人员帮你修手机。常说谢谢能制造感恩的气氛，也能把这份感恩传递给别人。\\n要记住，你不会同时处于恐惧和感恩中。培养感恩之心（说出来），你就能减少愤怒、忧虑（慢性焦虑）、抑郁症，并缓解其他精神症状。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"感谢一些具体的事情。\", \"描述\": \"有时确实很难感谢什么。比如分手，比如你很生气的时候，或是不喜欢你的工作。这些都是难免的，但感谢的态度更重要，因为感恩之心能让你比一味生气、沮丧的时候更容易度过艰难的时光。\\n从工作中的困难、无聊中发掘值得感恩之处。你可以写一个清单，记录工作带来的好事：给你钱买食物，有地方住，有车开，能看到早晨的阳光，有好吃的三明治作为午饭。你可以从发现最小的事情开始感谢，这样能让你心情更好，当你不开心的时候，拿出这个看看，同时也要不断更新。\\n像分手这种事情，就一定要给自己时间难过（感恩不是说不能有忧伤、愤怒等情绪，而是要更好地处理这些情绪）。悲痛之后，写下你从这段关系中学到的东西，值得感谢的地方（你知道了自己不喜欢和早起的人在一起，学会了让步等等），然后感谢这段关系结束了（你可以想把东西放在哪就放在哪；现在可以吃蓝莓了，不用担心前任过敏的问题，等等）。\\n从根本上说，你可以对所有的事情感恩。总有可以让你感恩的事情，很小的事情也可以（阳光明媚之类的）。找出这种小事，让你的生活更满足、更充实。\"}], \"小提示\": [\"找一个乐于感恩的人为伴，可以和他分享你所感谢的事情，当你陷入抱怨情绪中时，他可以提醒你。\\n\"], \"注意事项\": [\"记住，你总会有不爽的时候，总会有事让你不开心，但没关系，谁也不可能对所有事感到感恩，别为此钻牛角尖。你可以把持续地感恩作为目标，但没人能完全达到这一目标。\\n\", \"即使你学会了感恩，也会有坏事出现，你还是会受到影响。但学会感恩能让你妥善解决，精神健康。\\n\"]}]}}",
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12,761 | 如何坚强 | 1. 心态坚强
1-1. 增强信心。
坚强和信心是硬币的两面。坚强来自你如何选择面对环境的态度。自信能让你做出正确的选择，让你走下去。如果不确定自己能否越过这一挑战，可能就是你需要提升信心了。
认识自己内心真正的想法，不要随波逐流。信任自己能够很好地解决问题。
别拿自己和别人比。这是一个我们很多人都会经常掉进去的陷阱，这样做会伤害你的自尊。下次面临抉择时，请你勇往直前。
学会说不。如果你表达出的是自己真正的想法，人们就会更加尊重你。说不的时候，你要看着对方的眼睛，这样人家才会相信你是认真的。
1-2. 压力之下保持镇定。
你在生气或是心烦的时候会发脾气或是嚎啕大哭吗？坚强不是说没有情绪，而是能约束自己的情绪，才能清醒地思考，做出合理的决定。如果自己快要有什么过激反应了，请你控制好情绪。
做事之前，深呼吸，数到十。这一众所周知的办法能够有效地让你安静下来。十秒之后，刚开始的激烈反应就减弱很多了。
疏导能量，不要发泄到别人身上。你可以运动、写日记、冥想，这些都是让你释放情感的好方法。
1-3. 别为小事担心。
如果你要坚强，就不能被那些令人不快的小事和那些负面言论所左右。如果每一件小事都让你很困扰，那你就没精力解决重要的事情了。你得脸皮更厚才行。
过分在意别人的评价就是浪费生命。人们会经常反对你，对你评头论足，这很正常；这是他们的问题。只要你没伤害到别人就行。
不要莽撞。堵车、在邮局排队，或是其他让你烦心的事情都不配影响你的心情。如果因为胶水融化导致无法寄包裹这种小事就让你不爽了，你怎能解决那些真正的难题呢？
1-4. 尽力完成目标。
设定目标谁都会，但是不是尽力去完成就是另一回事了。多数目标都需要大量单调辛苦的工作才能达到。如果你要坚强，就得乐意投入完成目标所需的时间和努力。
把目标分解成小的步骤，规定好时间完成它们。这样你就能清楚地知道完成每一个小目标的期限了。
冷酷地坚持到底。如果完成目标之前你就放弃了，就是自毁前程。不能让自己失去对成功的期待，不能倦怠罢工。
1-5. 犯错之后重振旗鼓。
犯错是人生不可避免的事情。坚强的人会从失误中吸取教训，下次就能做得更好，如果你被失败打倒了，或者更糟，你把矛头指向了别人，你就得改变处理错误的态度了。
犯了错就承认。为了坚强而装作一直都是对的，这是很大的错误。实际上正好相反：坚强的人乐意承担犯错的责任，愿意忍受痛苦。
1-6. 乐观的眼界。
你不用一直都很阳光、很快乐，但一般情况下要保持乐观，你就更容易坚强起来了。要对未来充满希望，这是面临困境的有力武器。喜欢抱怨的人和嘲弄未来的人都无法改变困境，他们会继续绝望下去的。
2. 解决生活问题
2-1. 面对事实。
困难出现时，不要逃避，也不要假装什么也没发生。直面事实的能力让你能勇于抉择，最终总能让你变得更好。如果逃避，问题反而会更严重。
抵挡那些让你逃避问题、去做其他事情的诱惑。比如吸毒酗酒、看电视成瘾、通宵上网、赌博，还有其他类似的事情，都会蒙蔽你的双眼，使你看不清现实。
2-2. 仔细斟酌你的选择。
你所面对的所有问题，都需要你做出选择。你得决定如何做出反应，决定采取什么行为。有时正确的选择很明显，有时则难辨对与错。你要花时间好好想想，才能做出更好的选择。
比如说你听到了什么坏消息：你申请了一个想参与的项目，结果被拒了。你能从中学到什么？不好的反应有哪些？正确的反应是什么？
2-3. 询问有见识的人。
寻求见解不是懦弱的表现。面对过去没经历过的事情，他人的经验是很有价值的。问问那些你信任的人，如果他们是你会怎么办。但要记得，只有你自己才能最终决定什么是最好的，他人的建议是第二位的。
要做重大决定时，可靠的朋友和家人都值得信赖。有选择性地吸取他们的意见。尽管他们对你很了解，很爱你，但也不能让他们的决定完全取代你自己的决定。比如，你妈妈不想让你搬到别的地方住，她希望你上哪一所大学，这种事都是掺杂了她的情感的。
面对职业选择时，咨询治疗师和顾问是很不错的主意。
2-4. 听从内心的声音。
随着你阅历的增加、智慧的积累，内心微小的声音会变得更大、更响亮。从各个角度看待一件事情，再加上外界的观点，你就可以按照自己的价值观行动了。坚强意味着充满勇气，为荣耀而行，无论有多危险都无所谓。
2-5. 别后退（除非你自愿）。
一旦作出了决定，就要义无反顾、全力以赴，忠于你的价值观。艰难的决定往往和多数人不一样，所以很多时候你可能遭到其他人的反对。别人要把你摧毁时，你要坚持到底，坚持相信你认为正确的事情。
这一条有例外——比如你的哪些行为确实错了。如果被指出了错误，也不要觉得被冒犯。你要把事情想清楚，再决定是否坚持一开始的做法。如果发现改变一下会更好，那就承认吧。
3. 能随时振作
3-1. 保持身体健康。
强壮的体魄对头脑大有好处。如果你经常疲劳，身体不适，会难以对付出现的难题。所以为了完成艰巨的目标，不能忽视了身体的健康。
睡眠充足。保证你的身体健康，思维敏捷。争取每天晚上睡七到八个小时，并且要当做首要事情来完成！
摄入充足的蔬菜和水果。这要作为饮食的主要部分，能提供维生素和大脑健康所需要的营养。
运动。有氧训练和力量训练能让身体和精神都更有活力。
缓解压力。如果你生活杂乱，事情多到做不完，这势必会影响你做出正确的选择。
3-2. 和他人关系稳定。
人多力量大。形成一般的关系网比你和别人建立深入的关系容易一些，要获得别人持续的信任没那么容易。这听起来有点奇怪，但向别人暴露自己的弱点实际上也是坚强的必要部分。
向家人、朋友、同学证明你是可信、靠谱的。你要迅速地接电话、回邮件，别人需要你的时候立马出现。
在你所在的团体中充当带领角色。你可以自愿付出时间来帮助别人，可以指导一个团队，还可以建个社区花园等等。购买你所在群体的股份。
3-3. 丰富你的精神生活。
积极的精神生活能让你在面临危难时从容不迫。你要试图更加敏锐，和世界联系更紧密。你可以做做瑜伽、冥想、参与敬拜、沉浸在大自然中，这些都是丰富精神生活的好办法。
3-4. 坚持你的价值观。
坚强根本上归结于确信自己的价值，并为之而活。知道这一点你就能化解别人的侮辱，而不被其打倒。还能让你明白什么对自己最重要，使你努力实现目标。最重要的是，能让你勇敢地选择自己认为正确的事物。
小提示
用中等声音说话。你说话声音太小，人家是听不到的，如果你声音过大，也没人会注意你。
你不想给人一种发疯的感觉吧，那就别出怪样，也别大喊大叫。
和人说话时眼睛要看着对方。
别把自己“坚强的心”变得具有侵略性，要平和一些。
警告
要知道，人们不会因为自身的原因来做你让他们做的事情。别人有话说的时候你要认真听，不然人家也不会听你说话。
别傲慢自大。自信和自大完全不一样。
威胁别人会使局面更糟糕，使你陷入不尽的麻烦中。
说话别太大声，不然你听起来像是在吼。
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犯错之后重振旗鼓。\\n犯错是人生不可避免的事情。坚强的人会从失误中吸取教训，下次就能做得更好，如果你被失败打倒了，或者更糟，你把矛头指向了别人，你就得改变处理错误的态度了。\\n犯了错就承认。为了坚强而装作一直都是对的，这是很大的错误。实际上正好相反：坚强的人乐意承担犯错的责任，愿意忍受痛苦。\\n1-6. 乐观的眼界。\\n你不用一直都很阳光、很快乐，但一般情况下要保持乐观，你就更容易坚强起来了。要对未来充满希望，这是面临困境的有力武器。喜欢抱怨的人和嘲弄未来的人都无法改变困境，他们会继续绝望下去的。\\n2. 解决生活问题\\n2-1. 面对事实。\\n困难出现时，不要逃避，也不要假装什么也没发生。直面事实的能力让你能勇于抉择，最终总能让你变得更好。如果逃避，问题反而会更严重。\\n抵挡那些让你逃避问题、去做其他事情的诱惑。比如吸毒酗酒、看电视成瘾、通宵上网、赌博，还有其他类似的事情，都会蒙蔽你的双眼，使你看不清现实。\\n2-2. 仔细斟酌你的选择。\\n你所面对的所有问题，都需要你做出选择。你得决定如何做出反应，决定采取什么行为。有时正确的选择很明显，有时则难辨对与错。你要花时间好好想想，才能做出更好的选择。\\n比如说你听到了什么坏消息：你申请了一个想参与的项目，结果被拒了。你能从中学到什么？不好的反应有哪些？正确的反应是什么？\\n2-3. 询问有见识的人。\\n寻求见解不是懦弱的表现。面对过去没经历过的事情，他人的经验是很有价值的。问问那些你信任的人，如果他们是你会怎么办。但要记得，只有你自己才能最终决定什么是最好的，他人的建议是第二位的。\\n要做重大决定时，可靠的朋友和家人都值得信赖。有选择性地吸取他们的意见。尽管他们对你很了解，很爱你，但也不能让他们的决定完全取代你自己的决定。比如，你妈妈不想让你搬到别的地方住，她希望你上哪一所大学，这种事都是掺杂了她的情感的。\\n面对职业选择时，咨询治疗师和顾问是很不错的主意。\\n2-4. 听从内心的声音。\\n随着你阅历的增加、智慧的积累，内心微小的声音会变得更大、更响亮。从各个角度看待一件事情，再加上外界的观点，你就可以按照自己的价值观行动了。坚强意味着充满勇气，为荣耀而行，无论有多危险都无所谓。\\n2-5. 别后退（除非你自愿）。\\n一旦作出了决定，就要义无反顾、全力以赴，忠于你的价值观。艰难的决定往往和多数人不一样，所以很多时候你可能遭到其他人的反对。别人要把你摧毁时，你要坚持到底，坚持相信你认为正确的事情。\\n这一条有例外——比如你的哪些行为确实错了。如果被指出了错误，也不要觉得被冒犯。你要把事情想清楚，再决定是否坚持一开始的做法。如果发现改变一下会更好，那就承认吧。\\n3. 能随时振作\\n3-1. 保持身体健康。\\n强壮的体魄对头脑大有好处。如果你经常疲劳，身体不适，会难以对付出现的难题。所以为了完成艰巨的目标，不能忽视了身体的健康。\\n睡眠充足。保证你的身体健康，思维敏捷。争取每天晚上睡七到八个小时，并且要当做首要事情来完成！\\n摄入充足的蔬菜和水果。这要作为饮食的主要部分，能提供维生素和大脑健康所需要的营养。\\n运动。有氧训练和力量训练能让身体和精神都更有活力。\\n缓解压力。如果你生活杂乱，事情多到做不完，这势必会影响你做出正确的选择。\\n3-2. 和他人关系稳定。\\n人多力量大。形成一般的关系网比你和别人建立深入的关系容易一些，要获得别人持续的信任没那么容易。这听起来有点奇怪，但向别人暴露自己的弱点实际上也是坚强的必要部分。\\n向家人、朋友、同学证明你是可信、靠谱的。你要迅速地接电话、回邮件，别人需要你的时候立马出现。\\n在你所在的团体中充当带领角色。你可以自愿付出时间来帮助别人，可以指导一个团队，还可以建个社区花园等等。购买你所在群体的股份。\\n3-3. 丰富你的精神生活。\\n积极的精神生活能让你在面临危难时从容不迫。你要试图更加敏锐，和世界联系更紧密。你可以做做瑜伽、冥想、参与敬拜、沉浸在大自然中，这些都是丰富精神生活的好办法。\\n3-4. 坚持你的价值观。\\n坚强根本上归结于确信自己的价值，并为之而活。知道这一点你就能化解别人的侮辱，而不被其打倒。还能让你明白什么对自己最重要，使你努力实现目标。最重要的是，能让你勇敢地选择自己认为正确的事物。\\n小提示\\n用中等声音说话。你说话声音太小，人家是听不到的，如果你声音过大，也没人会注意你。\\n你不想给人一种发疯的感觉吧，那就别出怪样，也别大喊大叫。\\n和人说话时眼睛要看着对方。\\n别把自己“坚强的心”变得具有侵略性，要平和一些。\\n警告\\n要知道，人们不会因为自身的原因来做你让他们做的事情。别人有话说的时候你要认真听，不然人家也不会听你说话。\\n别傲慢自大。自信和自大完全不一样。\\n威胁别人会使局面更糟糕，使你陷入不尽的麻烦中。\\n说话别太大声，不然你听起来像是在吼。\\n\", \"简要回答\": \"坚强可不是吹牛吹出来的，坚强的人能从容有力地克服困境。他们积极进取，绝不沉浸在颓废中，他们自愿帮助需要指引的人。和智慧一样，坚强需要训练才能达到。实际上，你面对的所有难题都是让你更加坚强的机会。下次遇上了什么困境，你是会摇摆退缩，还是选择顽强克服呢？\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"心态坚强\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"增强信心。\", \"描述\": \"坚强和信心是硬币的两面。坚强来自你如何选择面对环境的态度。自信能让你做出正确的选择，让你走下去。如果不确定自己能否越过这一挑战，可能就是你需要提升信心了。\\n认识自己内心真正的想法，不要随波逐流。信任自己能够很好地解决问题。\\n别拿自己和别人比。这是一个我们很多人都会经常掉进去的陷阱，这样做会伤害你的自尊。下次面临抉择时，请你勇往直前。\\n学会说不。如果你表达出的是自己真正的想法，人们就会更加尊重你。说不的时候，你要看着对方的眼睛，这样人家才会相信你是认真的。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"压力之下保持镇定。\", \"描述\": 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\"一旦作出了决定，就要义无反顾、全力以赴，忠于你的价值观。艰难的决定往往和多数人不一样，所以很多时候你可能遭到其他人的反对。别人要把你摧毁时，你要坚持到底，坚持相信你认为正确的事情。\\n这一条有例外——比如你的哪些行为确实错了。如果被指出了错误，也不要觉得被冒犯。你要把事情想清楚，再决定是否坚持一开始的做法。如果发现改变一下会更好，那就承认吧。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"能随时振作\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持身体健康。\", \"描述\": \"强壮的体魄对头脑大有好处。如果你经常疲劳，身体不适，会难以对付出现的难题。所以为了完成艰巨的目标，不能忽视了身体的健康。\\n睡眠充足。保证你的身体健康，思维敏捷。争取每天晚上睡七到八个小时，并且要当做首要事情来完成！\\n摄入充足的蔬菜和水果。这要作为饮食的主要部分，能提供维生素和大脑健康所需要的营养。\\n运动。有氧训练和力量训练能让身体和精神都更有活力。\\n缓解压力。如果你生活杂乱，事情多到做不完，这势必会影响你做出正确的选择。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"和他人关系稳定。\", \"描述\": \"人多力量大。形成一般的关系网比你和别人建立深入的关系容易一些，要获得别人持续的信任没那么容易。这听起来有点奇怪，但向别人暴露自己的弱点实际上也是坚强的必要部分。\\n向家人、朋友、同学证明你是可信、靠谱的。你要迅速地接电话、回邮件，别人需要你的时候立马出现。\\n在你所在的团体中充当带领角色。你可以自愿付出时间来帮助别人，可以指导一个团队，还可以建个社区花园等等。购买你所在群体的股份。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"丰富你的精神生活。\", \"描述\": \"积极的精神生活能让你在面临危难时从容不迫。你要试图更加敏锐，和世界联系更紧密。你可以做做瑜伽、冥想、参与敬拜、沉浸在大自然中，这些都是丰富精神生活的好办法。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"坚持你的价值观。\", \"描述\": \"坚强根本上归结于确信自己的价值，并为之而活。知道这一点你就能化解别人的侮辱，而不被其打倒。还能让你明白什么对自己最重要，使你努力实现目标。最重要的是，能让你勇敢地选择自己认为正确的事物。\"}], \"小提示\": [\"用中等声音说话。你说话声音太小，人家是听不到的，如果你声音过大，也没人会注意你。\\n\", \"你不想给人一种发疯的感觉吧，那就别出怪样，也别大喊大叫。\\n\", \"和人说话时眼睛要看着对方。\\n\", \"别把自己“坚强的心”变得具有侵略性，要平和一些。\\n\"], \"注意事项\": [\"要知道，人们不会因为自身的原因来做你让他们做的事情。别人有话说的时候你要认真听，不然人家也不会听你说话。\\n\", \"别傲慢自大。自信和自大完全不一样。\\n\", \"威胁别人会使局面更糟糕，使你陷入不尽的麻烦中。\\n\", \"说话别太大声，不然你听起来像是在吼。\\n\"]}]}}",
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} | wikihow |
12,762 | 如何克服不安全感 | 1. 步骤
1-1. 练习客观公正地看问题。
如果你觉得自己不能完成某件事情，将自己解脱出来，想象自己是一个完全不同的人。
如果你想变得更有条理，将以下内容写在一张纸上。如果没有纸，内心保持冷静。问问自己，是什么让你觉得自己不够格来参加这项活动——注意不要问自己诱导性的问题。
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（“为什么你就是做不好这件事”不仅仅是一个问题，它还会让你贬低自己。为了找到不安全感的来源，你要像科学家一样思考，追求真理，而不是打击自己。）
1-2. 评估你给自己的每个回馈，与他人对你的评价作对比，并且和过去类似的事情作对比——不要只想那些不好的事情！
你很容易记住非常好和非常糟糕的时候，但是“平庸”或“无害”的时光就溜走了。请同时记住这些时间。
1-3. 问问自己，“什么是最糟糕的？”客观面对你的答案。
如果有足够的想象力，每个人都能创造一个场景，买新夹克时自己被偏离航道的喷气发动机击中，但这件事的发生率是微乎其微的，它并不应该扰乱你的现实生活。
如果你不知道你的答案是不是不合理，甚至是可笑的，试着找某个你信任的理性的人。他会告诉你关于最坏情况的想法是合理的还是荒谬的。
1-4. 现在问自己，“什么是可能发生的最好的事情？”
1-5. 和那些认为你很好的人做朋友。
不安全感往往来源于过高的期望。
如果只看到你身上那些缺点，你就会越关注它们而忽略自己的优点。如果你长时间认为自己不好，在最开始的时候想自己的价值会有一定难度。
消极的自我对话会更难注意到，如果你已经很长时间都这样做的话。
为了让你更适应积极的自我对话，不再自虐，你可以尝试一个有用的方法：每次在你碰到消极的事情时，想两件自己身上真诚美好的事情。这两者并不一定有相关性。
例如，如果你没等够时间让咖啡晾凉而烫到舌头，你会骂自己“白痴，这真傻！”，你必须接着提醒自己“但是我网球打得非常好，我的脚趾长得很漂亮”。这看起来似乎很奇怪，但是你在赞美自己的同时正在慢慢改变态度。
1-6. 保持人际关系。
注意联系朋友，注意他们对别人、对自己和对你的态度。
如果你注意到大部分朋友都很挑剔，每天批评日常衣着、体型、决定、言语或行为，你应该找一些要求低的朋友。
尽管有几个这样的朋友非常棒，但是如果你被消极的事情包围，即使这不是针对你的，这也会对你产生负面影响。当你朋友说某个人的发型看起来很难看，而碰巧你喜欢这种发型，你就会觉得自己错了，不再相信自己的观点。
试着找那些经常夸别人但不迅速做出判断的人做朋友。
1-7. 宽以待人。
不要动不动就给别人下判断。
如果你发现自己批评别人的失误或决定，想想你为什么这样做。如果你最初的想法是“因为他们错了”，再往深里想想。为什么是错的？在什么情况下？是不是因为文化背景或成长环境导致你这样想呢？
来自其他国家或文化背景的人会这样想吗？如果只是因为别人做一些你不会做的事，或者你不会别人的生活方式，你不能自动把他们归为错误的。
贬低别人看起来可以抬高自己，但事实上，你每次打击别人的同时，也在批评自己的品质，也在打击自己。
相反，夸奖别人。这样做不仅会使你容易结交朋友，人际关系和谐，而且可以提升自己。
1-8. 想想为什么自己经常说不。
现在开始练习多说是。例如你音乐课上不太熟悉的朋友接近你，并且告诉你他们要组建一个乐队，希望你加入时，你要说好的。
你下意识的回答可能是“不行，我从没在参加过乐队，而且你也不太清楚怎样办好一个乐队，另外，我觉得自己不是一个音乐家，参加后我就没有时间上课……”
如果你是这种思维方式，在任何事开始之前，你首先将自己封闭起来，拒绝任何探索这种想法的可能性。
不要告诉自己拒绝的原因，试着想象你参加后可能发生什么。即使你所有否定的回答是正确的，肯定的答复也会给你带来意想不到的新收获。
你可以和朋友或朋友的朋友一起参加有趣的体验，这样你就有新故事可以说了。同意别人，看看它会带给你什么。
即使你受到一点伤害，你也可以恢复，你在较安全的情况下有了新的体验，但你拒绝的话就体验不到。如果这件事很顺利，你就会很高兴的觉得自己是那种积极的，外向的，乐于尝试新事物的人。
1-9. 每天做一件可以振奋精神的事。
这件事并不一定很危险——单独去镇上没去过的地方，随机去一个商店。看看你能找到什么。试着和店员交谈。
如果你对自己的形象有自知力，去一个平常不去的服装店，尝试一些你觉得不适合自己风格的衣服。
对着镜子冲自己微笑。你会意外地发现一些适合你的风格。如果不适合，你就穿上与自己平时风格相近，看起来不是很诡异的服装。尽可能尝试一些新东西！
小提示
找一个你有兴趣的爱好或活动，尽可能多地练习。你可以单独做或者参加一个小组。即使你最开始并不擅长或一段时间后也不擅长，但是你练习时给自己增加了一个特质，如果参加小组的话也可以建立人际关系。定期参加运动，徒步旅行，针织，读书，摄影，绘画，弹奏乐器，收集昆虫，学习一门语言或计算机软件，或者参加社区的志愿活动都是很好的方式。
如果你很尴尬，尝试自嘲让自己变得快乐。长时间生气或默默自责只会破坏你享受正在做的事的机会，并且从此以后会遗留痛苦。笑容可以让你继续前进，不断尝试乐趣。
尽量帮助别人，即使是很“简单”的方式——帮助别人会给你增加自信和被需要感。和他人一起交流工作事宜会给你动力和乐趣。让自己变得被需要，不仅是他人，也要被自己需要。
如果有人批评你，退一步客观的想——“他们说的正确吗？他们有没有从其它方面考虑过？他们理解我的想法吗？他们是在给我解决方案还是试图让我自卑？”站在别人的立场上设身处地的想。
警告
自信需要很长时间的培养才能恢复正常，而且自信会经常波动。从你意识到问题到你发现自己完全改变可能需要几年时间。相信自己一直在改变，做最好的自己。
生活中会出现不好的事情，你会受伤，但是不管你是积极面对或逃离它都是客观存在的。你改变不了现实，但可以改变态度，从而改变一生。
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问问自己，“什么是最糟糕的？”客观面对你的答案。\\n如果有足够的想象力，每个人都能创造一个场景，买新夹克时自己被偏离航道的喷气发动机击中，但这件事的发生率是微乎其微的，它并不应该扰乱你的现实生活。\\n如果你不知道你的答案是不是不合理，甚至是可笑的，试着找某个你信任的理性的人。他会告诉你关于最坏情况的想法是合理的还是荒谬的。\\n1-4. 现在问自己，“什么是可能发生的最好的事情？” \\n\\n\\n1-5. 和那些认为你很好的人做朋友。\\n不安全感往往来源于过高的期望。\\n如果只看到你身上那些缺点，你就会越关注它们而忽略自己的优点。如果你长时间认为自己不好，在最开始的时候想自己的价值会有一定难度。\\n消极的自我对话会更难注意到，如果你已经很长时间都这样做的话。\\n为了让你更适应积极的自我对话，不再自虐，你可以尝试一个有用的方法：每次在你碰到消极的事情时，想两件自己身上真诚美好的事情。这两者并不一定有相关性。\\n例如，如果你没等够时间让咖啡晾凉而烫到舌头，你会骂自己“白痴，这真傻！”，你必须接着提醒自己“但是我网球打得非常好，我的脚趾长得很漂亮”。这看起来似乎很奇怪，但是你在赞美自己的同时正在慢慢改变态度。\\n1-6. 保持人际关系。\\n注意联系朋友，注意他们对别人、对自己和对你的态度。\\n如果你注意到大部分朋友都很挑剔，每天批评日常衣着、体型、决定、言语或行为，你应该找一些要求低的朋友。\\n尽管有几个这样的朋友非常棒，但是如果你被消极的事情包围，即使这不是针对你的，这也会对你产生负面影响。当你朋友说某个人的发型看起来很难看，而碰巧你喜欢这种发型，你就会觉得自己错了，不再相信自己的观点。\\n试着找那些经常夸别人但不迅速做出判断的人做朋友。\\n1-7. 宽以待人。\\n不要动不动就给别人下判断。\\n如果你发现自己批评别人的失误或决定，想想你为什么这样做。如果你最初的想法是“因为他们错了”，再往深里想想。为什么是错的？在什么情况下？是不是因为文化背景或成长环境导致你这样想呢？\\n来自其他国家或文化背景的人会这样想吗？如果只是因为别人做一些你不会做的事，或者你不会别人的生活方式，你不能自动把他们归为错误的。\\n贬低别人看起来可以抬高自己，但事实上，你每次打击别人的同时，也在批评自己的品质，也在打击自己。\\n相反，夸奖别人。这样做不仅会使你容易结交朋友，人际关系和谐，而且可以提升自己。\\n1-8. 想想为什么自己经常说不。\\n现在开始练习多说是。例如你音乐课上不太熟悉的朋友接近你，并且告诉你他们要组建一个乐队，希望你加入时，你要说好的。\\n你下意识的回答可能是“不行，我从没在参加过乐队，而且你也不太清楚怎样办好一个乐队，另外，我觉得自己不是一个音乐家，参加后我就没有时间上课……”\\n如果你是这种思维方式，在任何事开始之前，你首先将自己封闭起来，拒绝任何探索这种想法的可能性。\\n不要告诉自己拒绝的原因，试着想象你参加后可能发生什么。即使你所有否定的回答是正确的，肯定的答复也会给你带来意想不到的新收获。\\n你可以和朋友或朋友的朋友一起参加有趣的体验，这样你就有新故事可以说了。同意别人，看看它会带给你什么。\\n即使你受到一点伤害，你也可以恢复，你在较安全的情况下有了新的体验，但你拒绝的话就体验不到。如果这件事很顺利，你就会很高兴的觉得自己是那种积极的，外向的，乐于尝试新事物的人。\\n1-9. 每天做一件可以振奋精神的事。\\n这件事并不一定很危险——单独去镇上没去过的地方，随机去一个商店。看看你能找到什么。试着和店员交谈。\\n如果你对自己的形象有自知力，去一个平常不去的服装店，尝试一些你觉得不适合自己风格的衣服。\\n对着镜子冲自己微笑。你会意外地发现一些适合你的风格。如果不适合，你就穿上与自己平时风格相近，看起来不是很诡异的服装。尽可能尝试一些新东西！\\n小提示\\n找一个你有兴趣的爱好或活动，尽可能多地练习。你可以单独做或者参加一个小组。即使你最开始并不擅长或一段时间后也不擅长，但是你练习时给自己增加了一个特质，如果参加小组的话也可以建立人际关系。定期参加运动，徒步旅行，针织，读书，摄影，绘画，弹奏乐器，收集昆虫，学习一门语言或计算机软件，或者参加社区的志愿活动都是很好的方式。\\n如果你很尴尬，尝试自嘲让自己变得快乐。长时间生气或默默自责只会破坏你享受正在做的事的机会，并且从此以后会遗留痛苦。笑容可以让你继续前进，不断尝试乐趣。\\n尽量帮助别人，即使是很“简单”的方式——帮助别人会给你增加自信和被需要感。和他人一起交流工作事宜会给你动力和乐趣。让自己变得被需要，不仅是他人，也要被自己需要。\\n如果有人批评你，退一步客观的想——“他们说的正确吗？他们有没有从其它方面考虑过？他们理解我的想法吗？他们是在给我解决方案还是试图让我自卑？”站在别人的立场上设身处地的想。\\n警告\\n自信需要很长时间的培养才能恢复正常，而且自信会经常波动。从你意识到问题到你发现自己完全改变可能需要几年时间。相信自己一直在改变，做最好的自己。\\n生活中会出现不好的事情，你会受伤，但是不管你是积极面对或逃离它都是客观存在的。你改变不了现实，但可以改变态度，从而改变一生。\\n\", \"简要回答\": \"我们有时会有一种不安全感，在猜测我们的努力结果到底是成功还是失败时，这是很自然的反应。但在日常生活中，过度的不安全感会让你不敢尝试一些小的事情，如跟朋友说实话或是提交一个新项目，这会限制你发挥自己的潜力，阻碍你享受生活的乐趣。通常，不安全感是没有必要的，它会给你很多的压力。生活是不断变化的，今天看起来稳定的事情可能明天就会消失殆尽。但是，如果你想让自己变得强大，你可以用意志不断完善自我，克服弱点，不断前进，不管你走向何方，仍能感到幸福。\", \"结构\": 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12,772 | 如何取下第一对耳饰 | 1. 取下耳饰
1-1. 洗手。
用香皂和清水洗手，用干净的毛巾擦干，喷点消毒剂，晾干。
等过了穿孔师建议的时间后，再取下耳饰，一般至少要等六周。如果你太早取下耳饰，耳洞可能会长死或者感染。
如果你是长头发，把头发扎到脑后，省得碍事。
1-2. 清洗耳朵。
拿一个棉球，蘸酒精或清洁液，轻轻地擦耳饰及周围的皮肤，擦掉灰尘和累积的死皮。
如果你担心棉球会钩在耳饰上，也可以用棉签。
像平常一样，清洗耳朵，做好取出耳饰的准备。
1-3. 双手并用。
一只手的大拇指和食指抓住耳饰前部，另一只手的大拇指和食指握住耳针。
取下耳饰后堵时，要抓紧耳饰，以免它掉在地上。如果是在洗手池前面取耳饰，那更得小心点。
1-4. 向后扭动耳饰后堵。
用手指轻轻地向后扭动后堵，来回地移动，使后堵松动，从耳针上取下来。另一只手握住耳饰前部，把它固定在原位。如果扭不动，可以慢慢地抠下来。
刚开始戴耳饰或取耳饰时，不要转它。转耳饰或拧耳饰会磨破刚愈合的耳洞，总摸耳饰、旋转耳饰也可能引发感染。
1-5. 取下耳针。
取下后堵，然后慢慢拉出耳针，此时一定要握住耳饰。同样，在另一只耳朵上重复这个过程。
即使耳饰很小，也不要把它推进耳朵，从后面拉出耳饰。
1-6. 戴上新耳饰。
双手和新耳饰都要消毒，晾干。因为耳朵还在适应耳饰，所以耳饰要选择金、医用钢或低过敏材质等。第二对耳饰不要选耳环、吊坠耳饰或耳钩，它们比较重，可能会拉下耳垂或者勾住头发。再等几周，等耳洞完全愈合后再戴这种耳饰。
如果你想让耳洞长死，这六周一定要戴耳饰，等耳洞愈合后，取下耳饰，每天清洗耳朵直到耳洞长死。
2. 解决问题
2-1. 解决出血的问题。
取下耳饰，耳朵一般不会流血。但如果发现耳朵出血了，可能是在取耳饰时撕破了皮肤，因为此时耳洞还没有完全愈合。压住耳朵止血，用纱布或干净的毛巾压10分钟。
如果十分钟后，耳朵还出血，打电话咨询医生。
2-2. 治疗感染。
如果你发现耳朵红肿或分泌脓液，那可能是感染了。你可以在耳朵上涂抗菌药膏，如果一天后症状没有改善，出现发烧症状或者红肿扩散，请立即就医。
一直戴着耳饰，用消毒液清洗耳朵。如果取下耳饰，感染容易扩散。
2-3. 除去气味。
如果你发现耳朵很臭，或者取下耳饰后发现耳饰很臭，那你需要更彻底地清洗耳朵。耳朵完全愈合后，取出耳饰，用透明的甘油皂和清水清洗耳朵和耳饰。定期清洗（每隔几天），消除异味。
累积的死皮、油脂、细菌都会让耳朵发臭。
2-4. 解决疼痛。
如果取下耳饰时伤到耳朵了，你可能想让它们愈合得久一点。一定要好好清洗耳朵，因为累积的死皮可能会堵住耳洞。还要看看耳饰是不是金、医用钢材或低过敏材质，如果不是，那就容易让耳朵出现过敏反应。
换耳饰，清洗耳朵之后，如果还很疼，那就要联系医生了。
2-5. 如果你需要的话，寻求帮助。
如果你还是无法取下耳饰，找朋友帮忙。你可能只是看不清，朋友可以帮你取下耳饰。如果朋友也没法帮你取下来，那就去你之前打耳洞的地方。
穿孔师应该有可以取下耳饰的工具。
小提示
取下第一对耳饰后，一定要戴一对足够大的耳饰，太小的耳饰可能会卡在耳洞里。
警告
取下耳饰的时间不能太久，否则耳洞容易长死。
记住要继续用抗菌皂清洗耳朵6-8周。
| {
"create_time": "20230517 10:59:50",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 取下耳饰\\n1-1. 洗手。\\n用香皂和清水洗手，用干净的毛巾擦干，喷点消毒剂，晾干。\\n等过了穿孔师建议的时间后，再取下耳饰，一般至少要等六周。如果你太早取下耳饰，耳洞可能会长死或者感染。\\n如果你是长头发，把头发扎到脑后，省得碍事。\\n1-2. 清洗耳朵。\\n拿一个棉球，蘸酒精或清洁液，轻轻地擦耳饰及周围的皮肤，擦掉灰尘和累积的死皮。\\n如果你担心棉球会钩在耳饰上，也可以用棉签。\\n像平常一样，清洗耳朵，做好取出耳饰的准备。\\n1-3. 双手并用。\\n一只手的大拇指和食指抓住耳饰前部，另一只手的大拇指和食指握住耳针。\\n取下耳饰后堵时，要抓紧耳饰，以免它掉在地上。如果是在洗手池前面取耳饰，那更得小心点。\\n1-4. 向后扭动耳饰后堵。\\n用手指轻轻地向后扭动后堵，来回地移动，使后堵松动，从耳针上取下来。另一只手握住耳饰前部，把它固定在原位。如果扭不动，可以慢慢地抠下来。\\n刚开始戴耳饰或取耳饰时，不要转它。转耳饰或拧耳饰会磨破刚愈合的耳洞，总摸耳饰、旋转耳饰也可能引发感染。\\n1-5. 取下耳针。\\n取下后堵，然后慢慢拉出耳针，此时一定要握住耳饰。同样，在另一只耳朵上重复这个过程。\\n即使耳饰很小，也不要把它推进耳朵，从后面拉出耳饰。\\n1-6. 戴上新耳饰。\\n双手和新耳饰都要消毒，晾干。因为耳朵还在适应耳饰，所以耳饰要选择金、医用钢或低过敏材质等。第二对耳饰不要选耳环、吊坠耳饰或耳钩，它们比较重，可能会拉下耳垂或者勾住头发。再等几周，等耳洞完全愈合后再戴这种耳饰。\\n如果你想让耳洞长死，这六周一定要戴耳饰，等耳洞愈合后，取下耳饰，每天清洗耳朵直到耳洞长死。\\n2. 解决问题\\n2-1. 解决出血的问题。\\n取下耳饰，耳朵一般不会流血。但如果发现耳朵出血了，可能是在取耳饰时撕破了皮肤，因为此时耳洞还没有完全愈合。压住耳朵止血，用纱布或干净的毛巾压10分钟。\\n如果十分钟后，耳朵还出血，打电话咨询医生。\\n2-2. 治疗感染。\\n如果你发现耳朵红肿或分泌脓液，那可能是感染了。你可以在耳朵上涂抗菌药膏，如果一天后症状没有改善，出现发烧症状或者红肿扩散，请立即就医。\\n一直戴着耳饰，用消毒液清洗耳朵。如果取下耳饰，感染容易扩散。\\n2-3. 除去气味。\\n如果你发现耳朵很臭，或者取下耳饰后发现耳饰很臭，那你需要更彻底地清洗耳朵。耳朵完全愈合后，取出耳饰，用透明的甘油皂和清水清洗耳朵和耳饰。定期清洗（每隔几天），消除异味。\\n累积的死皮、油脂、细菌都会让耳朵发臭。\\n2-4. 解决疼痛。\\n如果取下耳饰时伤到耳朵了，你可能想让它们愈合得久一点。一定要好好清洗耳朵，因为累积的死皮可能会堵住耳洞。还要看看耳饰是不是金、医用钢材或低过敏材质，如果不是，那就容易让耳朵出现过敏反应。\\n换耳饰，清洗耳朵之后，如果还很疼，那就要联系医生了。\\n2-5. 如果你需要的话，寻求帮助。\\n如果你还是无法取下耳饰，找朋友帮忙。你可能只是看不清，朋友可以帮你取下耳饰。如果朋友也没法帮你取下来，那就去你之前打耳洞的地方。\\n穿孔师应该有可以取下耳饰的工具。\\n小提示\\n取下第一对耳饰后，一定要戴一对足够大的耳饰，太小的耳饰可能会卡在耳洞里。\\n警告\\n取下耳饰的时间不能太久，否则耳洞容易长死。\\n记住要继续用抗菌皂清洗耳朵6-8周。\\n\", \"简要回答\": \"第一对耳饰戴了6-8周后，你可能会担心它们不好取下来。其实不用担心，只要耳朵一直保持干净，就可以轻松地取下第一对耳饰，换上你喜欢的有趣耳饰。如果由于某种原因，耳饰不好取下，还有几种方法能帮到你。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"取下耳饰\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗手。\", \"描述\": \"用香皂和清水洗手，用干净的毛巾擦干，喷点消毒剂，晾干。\\n等过了穿孔师建议的时间后，再取下耳饰，一般至少要等六周。如果你太早取下耳饰，耳洞可能会长死或者感染。\\n如果你是长头发，把头发扎到脑后，省得碍事。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"清洗耳朵。\", \"描述\": \"拿一个棉球，蘸酒精或清洁液，轻轻地擦耳饰及周围的皮肤，擦掉灰尘和累积的死皮。\\n如果你担心棉球会钩在耳饰上，也可以用棉签。\\n像平常一样，清洗耳朵，做好取出耳饰的准备。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"双手并用。\", \"描述\": \"一只手的大拇指和食指抓住耳饰前部，另一只手的大拇指和食指握住耳针。\\n取下耳饰后堵时，要抓紧耳饰，以免它掉在地上。如果是在洗手池前面取耳饰，那更得小心点。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"向后扭动耳饰后堵。\", \"描述\": \"用手指轻轻地向后扭动后堵，来回地移动，使后堵松动，从耳针上取下来。另一只手握住耳饰前部，把它固定在原位。如果扭不动，可以慢慢地抠下来。\\n刚开始戴耳饰或取耳饰时，不要转它。转耳饰或拧耳饰会磨破刚愈合的耳洞，总摸耳饰、旋转耳饰也可能引发感染。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"取下耳针。\", \"描述\": \"取下后堵，然后慢慢拉出耳针，此时一定要握住耳饰。同样，在另一只耳朵上重复这个过程。\\n即使耳饰很小，也不要把它推进耳朵，从后面拉出耳饰。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"戴上新耳饰。\", \"描述\": \"双手和新耳饰都要消毒，晾干。因为耳朵还在适应耳饰，所以耳饰要选择金、医用钢或低过敏材质等。第二对耳饰不要选耳环、吊坠耳饰或耳钩，它们比较重，可能会拉下耳垂或者勾住头发。再等几周，等耳洞完全愈合后再戴这种耳饰。\\n如果你想让耳洞长死，这六周一定要戴耳饰，等耳洞愈合后，取下耳饰，每天清洗耳朵直到耳洞长死。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"解决问题\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"解决出血的问题。\", \"描述\": \"取下耳饰，耳朵一般不会流血。但如果发现耳朵出血了，可能是在取耳饰时撕破了皮肤，因为此时耳洞还没有完全愈合。压住耳朵止血，用纱布或干净的毛巾压10分钟。\\n如果十分钟后，耳朵还出血，打电话咨询医生。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"治疗感染。\", \"描述\": \"如果你发现耳朵红肿或分泌脓液，那可能是感染了。你可以在耳朵上涂抗菌药膏，如果一天后症状没有改善，出现发烧症状或者红肿扩散，请立即就医。\\n一直戴着耳饰，用消毒液清洗耳朵。如果取下耳饰，感染容易扩散。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"除去气味。\", \"描述\": \"如果你发现耳朵很臭，或者取下耳饰后发现耳饰很臭，那你需要更彻底地清洗耳朵。耳朵完全愈合后，取出耳饰，用透明的甘油皂和清水清洗耳朵和耳饰。定期清洗（每隔几天），消除异味。\\n累积的死皮、油脂、细菌都会让耳朵发臭。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"解决疼痛。\", \"描述\": \"如果取下耳饰时伤到耳朵了，你可能想让它们愈合得久一点。一定要好好清洗耳朵，因为累积的死皮可能会堵住耳洞。还要看看耳饰是不是金、医用钢材或低过敏材质，如果不是，那就容易让耳朵出现过敏反应。\\n换耳饰，清洗耳朵之后，如果还很疼，那就要联系医生了。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"如果你需要的话，寻求帮助。\", \"描述\": \"如果你还是无法取下耳饰，找朋友帮忙。你可能只是看不清，朋友可以帮你取下耳饰。如果朋友也没法帮你取下来，那就去你之前打耳洞的地方。\\n穿孔师应该有可以取下耳饰的工具。\"}], \"小提示\": [\"取下第一对耳饰后，一定要戴一对足够大的耳饰，太小的耳饰可能会卡在耳洞里。\\n\"], \"注意事项\": [\"取下耳饰的时间不能太久，否则耳洞容易长死。\\n\", \"记住要继续用抗菌皂清洗耳朵6-8周。\\n\"]}]}}",
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"扩展字段": ""
} | wikihow |
12,773 | 如何在父母面前隐藏鼻洞 | 1. 用隐形鼻钉隐藏鼻洞
1-1. 买隐形鼻钉，这是一种高科技塑料制品，专门用来隐藏鼻洞。
用肉色亚克力鼻钉隐藏鼻洞。你可以买一些肉色亚克力或透明合成树脂的鼻钉来隐藏鼻洞。
在小号平底圆头鼻钉上涂肉色指甲油，或者用透明玻璃、石英鼻钉来隐藏鼻洞，但还是亚克力材质更适合敏感皮肤。
1-2. 戴上隐形鼻钉。
它能完全隐藏鼻洞，看起来就像胎记或粉刺，甚至可能都不容易被看见，这就是我们想要的效果。
把圆球的这端直接插入鼻洞中，透明圆锥的这端留在外面，看起来就像皮肤上的一个小包。
有些隐形鼻钉戴着非常舒服，它们通常很小，所以你可以多买一些，就算搞丢了还有备用的。
也有隐形的弧形鼻钉。等你不用隐藏鼻洞时候，可以戴装饰性的鼻钉。
1-3. 塞住鼻洞。
用一点水湿润鼻洞，把手伸进鼻孔，把鼻钉穿进去。
这样做可以在鼻中隔处戴上鼻钉，不要刚打完鼻洞就这样做，因为伤口需要时间来愈合。
你一定不会喜欢把鼻环穿过去的过程，但是这样做确实能隐藏鼻中隔的鼻环。
2. 用化妆品或绷带隐藏鼻洞
2-1. 涂平常用的粉底，还要在脸上铺一层粉，用遮瑕刷涂上高度浓缩的遮瑕。
在鼻洞上涂遮瑕，选择与肤色相近的颜色。
用海绵涂化妆品，看起来会更自然。
2-2. 用贴水泡的创可贴。
用创可贴的外侧，拿剪刀剪成一小条，贴在鼻洞上。
贴的时候，用镊子夹住它，然后把边缘修成圆形，方便贴在鼻洞上。
之后用液体创可贴，涂上2-3层液体创可贴，晾干。在大多数百货商店都可以买到液体创可贴，它的味道有点像指甲油。
用化妆棉在鼻洞上涂粉底，完成伪装。
2-3. 确保不要伤到自己。
因为鼻子的软组织不如耳朵的软，所以鼻洞比耳洞的愈合时间更长一些。
不要戴太大塞不进去鼻钉或鼻环，要不然会留疤。戴完鼻饰之后，不要动，要不然也会留疤。
愈合后也可以戴隐形鼻钉。但是更换时一定要消毒，保持鼻洞干净。
3. 选择假鼻环
3-1. 用假鼻环。
如果你担心戴鼻环会引来麻烦，或者父母不允许你戴鼻环，可以试一试假鼻环。
打鼻洞需要深思熟虑，可以先戴假鼻环试试，这样就不用担心自己后悔了。
打鼻洞很疼，既然戴假鼻环也有同样的效果，那为什么还要经历这样的痛苦呢？假鼻环看起来和真的一样，不用打洞，也不会留疤。
3-2. 选择假鼻环的款式。
假鼻环有很多种款式，要多尝试，挑选出最好看、佩戴效果最好的假鼻环。
有些假鼻环可以夹在鼻子上，在鼻子内部放上小磁铁，鼻环就可以和磁铁吸在一起。
假鼻环的原理有很多种，有的自带弹簧夹，看起来就像一个圆片，可以夹在鼻子上，这些假鼻环看起来非常逼真。
3-3. 你可以在饰品店买到透明鼻环。
用直发器融化末端的圆球，压平，使其贴合皮肤。
取下常用的鼻环。涂上凡士林更容易戴上鼻环。
在真鼻环上涂一些凡士林，塞到鼻子里，然后擦掉多余的凡士林。
小提示
护理好鼻洞，以免感染或被父母发现。
表现得自然一点，否则会被父母发现。
选择小一点的或者接近肤色的鼻钉。
不要在父母面前摸鼻洞，否则会被父母发现。
小而平的鼻钉能更好地隐藏鼻洞。
如果鼻洞感染了，立刻告诉父母，如果不及时治疗，感染会导致更严重的问题。
和父母实话实说，他们可能会理解你，说谎是很不好的行为。
警告
第一次打鼻洞，可能需要戴2-4周，愈合阶段最好还是保持原样。
| {
"create_time": "20230517 10:59:50",
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12,774 | 如何清洗耳洞 | 1. 清洗新打的耳洞
1-1. 用抗菌皂把双手洗干净。
因为你要确保清洗耳洞时双耳不会接触到细菌或污垢。
随身携带一瓶免洗洗手液。如果你没法洗手，触碰耳洞之前可以用免洗洗手液消毒手指。
1-2. 用棉球或棉签蘸清洁液。
清洁液可以用异丙醇或海盐溶液。许多穿孔专业人士会给你提供生理盐水和海盐溶液。如果没有的话，你也可以自己配制，将1/8茶匙的海盐和200毫升的水混合均匀即可。
1-3. 用棉球或棉签擦耳垂。
一天擦两次，确保耳洞周围的皮肤保持干净。
首先用棉球或棉签蘸清洁液或酒精。将棉球压在瓶子顶部的开口处，然后快速翻转瓶子，用酒精浸湿棉球。
用棉签擦耳洞及周围的皮肤，杀灭细菌。
拿一根新棉签用同样的方式清洗耳朵背面。
用新棉球或棉签清洗耳朵的另一侧，每一边都要换新棉球或棉签。
1-4. 左右转动耳针。
用手指轻轻地抓住耳针顺时针转动半圈，然后再逆时针转动半圈，这样能防止皮肤与耳饰粘连在一起。
1-5. 涂抹抗生素药膏。
用一根新棉签在耳针上涂药膏，然后再次转动耳饰，顺时针和逆时针各转半圈，来回转两次，这样有助于皮肤吸收药膏。
1-6. 每天清洗耳洞。
你可以每天清洗一次或两次，但是千万别忘了。把它列入每日早上和睡前活动中，确保自己养成每天清洗耳洞的习惯。只需花几分钟，就能避免感染。
1-7. 一直戴着耳饰。
取下耳饰的时间太久，耳洞可能最终会闭合。大约六个星期之后，就能取下耳饰了。取下耳饰的时间不要太久，因为即使耳洞伤口愈合了，还是有可能会闭合，这与身体的愈合速度有关。有些耳洞的愈合时间较长，比如软骨穿孔需要四个月的时间才能愈合。所以不要太早取下耳饰。
2. 保持健康的耳洞
2-1. 每晚取下耳饰。
等耳洞完全愈合后才能取下耳饰，睡觉时取下耳饰能防止耳饰划坏耳朵，还能让皮肤接触到空气，有益于保持耳朵健康。
2-2. 用酒精擦耳饰。
晚上取出耳饰后，用棉签蘸酒精，擦耳针，经常擦耳饰能减少细菌，以免引发感染。
2-3. 用棉签蘸酒精擦耳朵，然后涂上抗生素药膏。
每月涂一次，或者如果耳洞开始变软，也要涂药膏。定期擦耳洞，能降低感染的几率。
3. 清洗感染的耳洞
3-1. 取下耳针，用酒精擦干净。
细菌会聚集在耳饰上，所以每天清洁耳饰2-3次，可以保持耳饰干净，直到感染好了为止。
3-2. 用酒精擦耳洞。
用棉球或棉签蘸上酒精，然后放在耳垂上，擦拭耳洞周围。丢掉棉签，在耳垂背面重复刚才的操作。
3-3. 在耳针上涂抗生素药膏。
清洁耳针后，要涂上抗生素药膏，然后再戴上耳饰。只涂一点就行。抗生素药膏能对抗感染，让耳朵尽快好起来。
3-4. 如果症状一直没有改善，请咨询皮肤科医生。
大多数感染在家里用清洁液和药膏就能解决。但如果几天后感染还没好，那就得咨询皮肤科医生，防止感染扩散。
小提示
只有必要时才能触碰耳朵。手上的细菌远比你想象得要多！
现在的吊坠耳饰都很轻，一开始戴吊坠耳饰时，可以用塑料的平底后堵来保护耳垂。
等耳洞可以承受重量的时候，再戴吊坠耳环。
运动或游泳时取下耳饰。
不要在百货商店用枪打耳洞，而是去专业的穿孔店用针打耳洞。专业的穿孔师能帮你选择合适的大小和类型，并用正确的方式打耳洞。
清洁耳朵时尽量要戴手套保持卫生。
经常换洗枕套。
警告
必须要清洗耳洞，否则会引发感染！
不要把耳饰取出太久，否则耳洞会长死。
如果耳垂感染了（非常红、非常肿或者很疼），立即去看医生。
不要拧耳饰，否则耳洞的愈合会更慢，甚至还会引发感染。
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"create_time": "20230517 10:59:50",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 清洗新打的耳洞\\n1-1. 用抗菌皂把双手洗干净。\\n因为你要确保清洗耳洞时双耳不会接触到细菌或污垢。\\n随身携带一瓶免洗洗手液。如果你没法洗手，触碰耳洞之前可以用免洗洗手液消毒手指。\\n1-2. 用棉球或棉签蘸清洁液。\\n清洁液可以用异丙醇或海盐溶液。许多穿孔专业人士会给你提供生理盐水和海盐溶液。如果没有的话，你也可以自己配制，将1/8茶匙的海盐和200毫升的水混合均匀即可。\\n1-3. 用棉球或棉签擦耳垂。\\n一天擦两次，确保耳洞周围的皮肤保持干净。\\n首先用棉球或棉签蘸清洁液或酒精。将棉球压在瓶子顶部的开口处，然后快速翻转瓶子，用酒精浸湿棉球。\\n用棉签擦耳洞及周围的皮肤，杀灭细菌。\\n拿一根新棉签用同样的方式清洗耳朵背面。\\n用新棉球或棉签清洗耳朵的另一侧，每一边都要换新棉球或棉签。\\n1-4. 左右转动耳针。\\n用手指轻轻地抓住耳针顺时针转动半圈，然后再逆时针转动半圈，这样能防止皮肤与耳饰粘连在一起。\\n1-5. 涂抹抗生素药膏。\\n用一根新棉签在耳针上涂药膏，然后再次转动耳饰，顺时针和逆时针各转半圈，来回转两次，这样有助于皮肤吸收药膏。\\n1-6. 每天清洗耳洞。\\n你可以每天清洗一次或两次，但是千万别忘了。把它列入每日早上和睡前活动中，确保自己养成每天清洗耳洞的习惯。只需花几分钟，就能避免感染。\\n1-7. 一直戴着耳饰。\\n取下耳饰的时间太久，耳洞可能最终会闭合。大约六个星期之后，就能取下耳饰了。取下耳饰的时间不要太久，因为即使耳洞伤口愈合了，还是有可能会闭合，这与身体的愈合速度有关。有些耳洞的愈合时间较长，比如软骨穿孔需要四个月的时间才能愈合。所以不要太早取下耳饰。\\n2. 保持健康的耳洞\\n2-1. 每晚取下耳饰。\\n等耳洞完全愈合后才能取下耳饰，睡觉时取下耳饰能防止耳饰划坏耳朵，还能让皮肤接触到空气，有益于保持耳朵健康。\\n2-2. 用酒精擦耳饰。\\n晚上取出耳饰后，用棉签蘸酒精，擦耳针，经常擦耳饰能减少细菌，以免引发感染。\\n2-3. 用棉签蘸酒精擦耳朵，然后涂上抗生素药膏。\\n每月涂一次，或者如果耳洞开始变软，也要涂药膏。定期擦耳洞，能降低感染的几率。\\n3. 清洗感染的耳洞\\n3-1. 取下耳针，用酒精擦干净。\\n细菌会聚集在耳饰上，所以每天清洁耳饰2-3次，可以保持耳饰干净，直到感染好了为止。\\n3-2. 用酒精擦耳洞。\\n用棉球或棉签蘸上酒精，然后放在耳垂上，擦拭耳洞周围。丢掉棉签，在耳垂背面重复刚才的操作。\\n3-3. 在耳针上涂抗生素药膏。\\n清洁耳针后，要涂上抗生素药膏，然后再戴上耳饰。只涂一点就行。抗生素药膏能对抗感染，让耳朵尽快好起来。\\n3-4. 如果症状一直没有改善，请咨询皮肤科医生。\\n大多数感染在家里用清洁液和药膏就能解决。但如果几天后感染还没好，那就得咨询皮肤科医生，防止感染扩散。\\n小提示\\n只有必要时才能触碰耳朵。手上的细菌远比你想象得要多！\\n现在的吊坠耳饰都很轻，一开始戴吊坠耳饰时，可以用塑料的平底后堵来保护耳垂。\\n等耳洞可以承受重量的时候，再戴吊坠耳环。\\n运动或游泳时取下耳饰。\\n不要在百货商店用枪打耳洞，而是去专业的穿孔店用针打耳洞。专业的穿孔师能帮你选择合适的大小和类型，并用正确的方式打耳洞。\\n清洁耳朵时尽量要戴手套保持卫生。\\n经常换洗枕套。\\n警告\\n必须要清洗耳洞，否则会引发感染！\\n不要把耳饰取出太久，否则耳洞会长死。\\n如果耳垂感染了（非常红、非常肿或者很疼），立即去看医生。\\n不要拧耳饰，否则耳洞的愈合会更慢，甚至还会引发感染。\\n\", \"简要回答\": \"不论男女，耳饰都是一种流行的时尚配饰。尽管打耳洞的风险比其他身体穿孔的风险要小，但也有可能引起并发症。为了避免感染，一定要知道如何清洗新打的耳洞，以及在耳洞愈合后该如何保养耳洞，这一点非常重要。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"清洗新打的耳洞\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用抗菌皂把双手洗干净。\", \"描述\": \"因为你要确保清洗耳洞时双耳不会接触到细菌或污垢。\\n随身携带一瓶免洗洗手液。如果你没法洗手，触碰耳洞之前可以用免洗洗手液消毒手指。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用棉球或棉签蘸清洁液。\", \"描述\": \"清洁液可以用异丙醇或海盐溶液。许多穿孔专业人士会给你提供生理盐水和海盐溶液。如果没有的话，你也可以自己配制，将1/8茶匙的海盐和200毫升的水混合均匀即可。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用棉球或棉签擦耳垂。\", \"描述\": \"一天擦两次，确保耳洞周围的皮肤保持干净。\\n首先用棉球或棉签蘸清洁液或酒精。将棉球压在瓶子顶部的开口处，然后快速翻转瓶子，用酒精浸湿棉球。\\n用棉签擦耳洞及周围的皮肤，杀灭细菌。\\n拿一根新棉签用同样的方式清洗耳朵背面。\\n用新棉球或棉签清洗耳朵的另一侧，每一边都要换新棉球或棉签。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"左右转动耳针。\", \"描述\": \"用手指轻轻地抓住耳针顺时针转动半圈，然后再逆时针转动半圈，这样能防止皮肤与耳饰粘连在一起。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"涂抹抗生素药膏。\", \"描述\": \"用一根新棉签在耳针上涂药膏，然后再次转动耳饰，顺时针和逆时针各转半圈，来回转两次，这样有助于皮肤吸收药膏。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"每天清洗耳洞。\", \"描述\": \"你可以每天清洗一次或两次，但是千万别忘了。把它列入每日早上和睡前活动中，确保自己养成每天清洗耳洞的习惯。只需花几分钟，就能避免感染。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"一直戴着耳饰。\", \"描述\": \"取下耳饰的时间太久，耳洞可能最终会闭合。大约六个星期之后，就能取下耳饰了。取下耳饰的时间不要太久，因为即使耳洞伤口愈合了，还是有可能会闭合，这与身体的愈合速度有关。有些耳洞的愈合时间较长，比如软骨穿孔需要四个月的时间才能愈合。所以不要太早取下耳饰。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"保持健康的耳洞\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"每晚取下耳饰。\", \"描述\": \"等耳洞完全愈合后才能取下耳饰，睡觉时取下耳饰能防止耳饰划坏耳朵，还能让皮肤接触到空气，有益于保持耳朵健康。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用酒精擦耳饰。\", \"描述\": \"晚上取出耳饰后，用棉签蘸酒精，擦耳针，经常擦耳饰能减少细菌，以免引发感染。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用棉签蘸酒精擦耳朵，然后涂上抗生素药膏。\", \"描述\": \"每月涂一次，或者如果耳洞开始变软，也要涂药膏。定期擦耳洞，能降低感染的几率。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"清洗感染的耳洞\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"取下耳针，用酒精擦干净。\", \"描述\": \"细菌会聚集在耳饰上，所以每天清洁耳饰2-3次，可以保持耳饰干净，直到感染好了为止。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用酒精擦耳洞。\", \"描述\": \"用棉球或棉签蘸上酒精，然后放在耳垂上，擦拭耳洞周围。丢掉棉签，在耳垂背面重复刚才的操作。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"在耳针上涂抗生素药膏。\", \"描述\": \"清洁耳针后，要涂上抗生素药膏，然后再戴上耳饰。只涂一点就行。抗生素药膏能对抗感染，让耳朵尽快好起来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如果症状一直没有改善，请咨询皮肤科医生。\", \"描述\": \"大多数感染在家里用清洁液和药膏就能解决。但如果几天后感染还没好，那就得咨询皮肤科医生，防止感染扩散。\"}], \"小提示\": [\"只有必要时才能触碰耳朵。手上的细菌远比你想象得要多！\\n\", \"现在的吊坠耳饰都很轻，一开始戴吊坠耳饰时，可以用塑料的平底后堵来保护耳垂。\\n\", \"等耳洞可以承受重量的时候，再戴吊坠耳环。\\n\", \"运动或游泳时取下耳饰。\\n\", \"不要在百货商店用枪打耳洞，而是去专业的穿孔店用针打耳洞。专业的穿孔师能帮你选择合适的大小和类型，并用正确的方式打耳洞。\\n\", \"清洁耳朵时尽量要戴手套保持卫生。\\n\", \"经常换洗枕套。\\n\"], \"注意事项\": [\"必须要清洗耳洞，否则会引发感染！\\n\", \"不要把耳饰取出太久，否则耳洞会长死。\\n\", \"如果耳垂感染了（非常红、非常肿或者很疼），立即去看医生。\\n\", \"不要拧耳饰，否则耳洞的愈合会更慢，甚至还会引发感染。\\n\"]}]}}",
"问题明细": "",
"扩展字段": ""
} | wikihow |
12,775 | 如何清洗鼻洞 | 1. 清洗鼻洞
1-1. 在愈合之前，一天应该清洗两次鼻洞，早上一次，晚上一次。
清洗的次数太少会导致鼻洞变脏或感染，但是过度清洗又会导致发炎，不好愈合。
1-2. 准备盐溶液。
最简单的方法就是用盐溶液清洗鼻洞。30ml温水，加入1.5g非碘盐，混合均匀，得到盐溶液。你还可以在商店买包装好的无菌生理盐水。
1-3. 洗手。
在摸鼻洞之前，要用抗菌香皂把手洗干净，要不然手上的细菌接触到鼻洞（其实就是未愈合的伤口），会导致感染。
1-4. 棉球浸泡在盐溶液中。
拿一个干净的棉球，浸在盐溶液中。用棉球轻轻地按鼻洞，保持3-4分钟，小心地拿开棉球，以免卡在鼻环或鼻钉上。
1-5. 用干净的纸巾轻轻地拍干。
清洗后，用干净的棉球或纸巾轻轻地拍鼻洞及周围，不要用毛巾，因为上面可能有细菌，而且还可能被鼻环或鼻钉勾住。
如果发现鼻洞结痂了，千万不要抠它，因为结痂是身体保护鼻洞的一种方式。
1-6. 薰衣草精油能促进伤口愈合。
薰衣草精油能润滑鼻洞，减少疼痛，促进伤口愈合。清洗后，用无绒布涂一点薰衣草精油。
拧一拧鼻钉或者转动鼻环，让薰衣草精油进入鼻洞，然后用干净的纸巾擦掉多余的精油（否则会刺激皮肤）。
可以去保健品店、超市或药店买薰衣草精油。一定要买瓶子上标有“BP”或“医用”的薰衣草精油。
不要用带有纤维的材料，比如棉签、棉球、纸巾、厕纸，以免刮在鼻洞上。
2. 注意事项
2-1. 不要用刺激性强的抗菌产品清洗鼻洞，比如杆菌肽、过氧化氢、酒精或茶树油，因为它们会刺激皮肤和/或损伤皮肤，导致伤口不好愈合。
2-2. 不要用化妆品接触鼻洞，比如防晒，因为它能堵塞鼻洞，引起感染。
2-3. 在完全愈合之前，不要取下鼻环或鼻钉。
如果不戴鼻饰，只需几个小时鼻洞就能长上。
鼻洞长上之后，使劲戴鼻钉会很疼，还可能会导致发炎、感染。
所以，在完全愈合之前，不要取下鼻钉或鼻环，可能需要戴12-24周才能愈合。
2-4. 不要淋浴、泡热水澡、游泳，避免把鼻洞浸泡在游泳池或洗澡水中，因为水中的有害细菌会引发感染，必要时可以贴防水的创可贴（药店均有出售）保护鼻洞。
2-5. 保持枕套干净。
。脏枕套上可能也有细菌，所以定期更换枕套非常重要。
有一个可以避免经常换枕套的小窍门，晚上用干净的T恤套住枕头，第二天晚上，把枕头翻过来，第三天晚上，把T恤翻过来，再套在枕头上，第四天，把枕头翻过来。用这种方法，一件干净的T恤（枕套也可以这样做）可以用四天。
2-6. 没事的时候不要碰鼻洞，只有洗完手清洗鼻洞的时候才能碰。
在愈合期间，不要没事就拧鼻钉或者转鼻环。
小提示
不要把脏手指伸到鼻子里，会引起感染。
洗一个热水澡，因为这能放松鼻洞旁边的皮肤。
每天清洗鼻洞的次数不要超过三次，要不然鼻洞会太干，容易引起感染。
警告
无论有多大的吸引力，都不要抠结痂的地方，因为可能会感染。
不要用银鼻钉，它非常危险，因为银能氧化伤口，导致银中毒，鼻子上会留下永久的黑色痕迹，还可能会导致过敏。
如果鼻洞旁边长了一个硬的肿块，一定要去看医生。尽管一些打鼻洞的地方推荐涂阿司匹林药膏，但最好还是先去看医生。阿司匹林可能会刺激皮肤，导致肿块更严重。如果不及时处理，可能会留下长期疤痕。[14]
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可靠来源
PubMed Central
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清洗鼻孔时，要用新的、干净的棉签，这样就不会传播细菌了。
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12,776 | 自己安全地给耳骨穿孔 | 1. 可以自己给耳骨穿孔吗？
1-1. 如果你想自己穿耳洞，一定要非常小心，并使用适当的工具。
专业穿孔师遵循严格的作业标准，以保障客户的安全。为了降低受伤或感染几率，你需要使用经过消毒的穿刺针。你也要确保耳朵、工作台和其它工具得到适当的清洁与消毒。
如果你以前曾经自己穿耳洞，或是耳骨曾经穿过洞，已经知道要如何护理它们，那么出现严重并发症的风险会比较低。
1-2. 找专业的穿孔师，以降低风险。
专业穿孔师经过训练，知道如何正确地给设备消毒，并确保穿孔环境安全、无菌。他们也非常了解如何实际操作，给耳朵带来最少的疼痛和伤害。他们能回答你的任何问题，并指导你在穿孔后妥善护理伤口。
在耳骨穿孔比在耳垂穿孔要难一些。如果做得不对，可能会受伤，甚至引发严重感染。医生建议最好找专业穿孔师给你穿孔，尤其是风险更高的耳骨穿孔。
1-3. 如果你患有糖尿病或其它健康问题，千万不要穿孔。
耳骨穿孔尤其容易引发严重感染。如果你本来就患有糖尿病、心脏病、免疫力低下等疾病，感染风险会更高。
即使你打算找专业师傅给耳骨穿孔，如果你有严重健康问题，最好还是先咨询医生。
2. 自己给耳骨穿孔需要哪些工具？
2-1. 购买无菌包装的穿刺针。
寻找空心穿刺针或导管针。穿刺针只是一个空心金属针，而导管针则附带了一个空心的塑料管。前者常见于美国，而其他国家的穿孔师多使用后者。你可以在网上、人体穿刺首饰或纹身用品店找到这些工具。耳骨穿孔常用的型号是16G（直径1.2毫米）和18G（直径1毫米）。
记住，型号越小，直径越大。16G穿刺针比17G更粗，刺出来的孔更大。
不要自己尝试用图钉或缝纫针给耳骨穿孔。这可能引起感染，或是给耳朵造成更大的伤害。穿刺针比较锋利，专门设计来穿透皮肤和软骨，刺出的洞平正整齐，刚好容得下耳饰。
购买一次性穿刺针。重复使用会增加感染风险。
有些穿刺针可以将耳钉套到末端，直接将它们带过刚刺好的耳洞，不需要另外折腾一番，可以降低伤害。
2-2. 选择比穿刺针直径略小的耳饰。
由于型号越大，直径越小，也就是说耳饰的型号必须比穿刺针大。举个例子，如果你使用17G的穿刺针，那就买18G的耳饰。这有助于确保耳饰轻松地穿过耳洞。
选择适合刚打好耳洞或养耳洞戴的耳骨耳钉。耳钉的杆最好是往内拧或扣到耳托上的，而不是反过来。
选择低致敏性材质制成的耳饰，以免刺激皮肤。好的选择包括钛、医用钢、铌、铂金和14k以上的黄金。确保它们不含镍和镉。
购买经过消毒的耳饰。你可以在网上或人体穿刺首饰店买到预先消毒和包装好的耳饰。除非你家有高压蒸气灭菌器，否则很难自己给耳饰妥善消毒。
2-3. 购买一袋软木塞。
小小的软木塞在穿孔过程中帮助固定穿刺针。你可以在网上或人体穿刺首饰店买到它们，不需要消毒，但必须干净，所以不能使用已经被用于其它用途的软木塞。
2-4. 你还需要准备手套、纱布垫和消毒湿巾。
另外，也可以买一包一次性医用毛巾，铺在工作台上。这些用品都可以在网上或本地药房买到。
给耳朵穿孔前，要用消毒湿巾清洁和消毒一番。
穿孔后，用纱布垫来止血。
3. 穿孔之前需要做哪些准备工作？
3-1. 给工作台消毒。
如果你要把工具放在桌子或浴室洗手台上，那就先用肥皂和水擦拭一遍。然后用Lysol、Microban等消毒喷雾进行消毒。查看消毒喷雾瓶子上的指示，确保使用得当。
如果没有消毒喷雾，可以用Lysol、高乐氏等消毒湿巾将工作台擦拭干净。只要遵循包装上的指示，湿巾应该和消毒喷雾一样有效。
3-2. 把双手洗干净。
触碰工具或耳朵之前，用肥皂和水洗手至少40秒。一定要揉搓所有表面，包括手掌、手背和指缝。之后用干净的纸巾彻底擦干双手。
3-3. 戴上干净或无菌的医用手套。
你可以在网上或本地药房买到这类手套。正确穿戴手套，避免被细菌污染：
用非惯用手拿起一只手套的手腕部位。如果你惯用右手，那就用左手拿起手套。
抓着手套的手腕部位，让手指部位往下垂。然后将惯用手手掌朝外，五指张开，滑入手套内。
换边重复上述过程。调整手套，好让它们贴合双手。
3-4. 摆好所有工具和用品。
最好先在工作台铺一张一次性消毒毛巾，可以在网上或药房买到。然后将耳饰、穿刺针、消毒湿巾、纱布垫和软木塞一一放在毛巾上。
3-5. 用消毒棉片擦拭你想要穿孔的位置。
以画圈方式擦拭，耳朵前后都要擦。
3-6. 标记你想要穿孔的位置。
用纹身记号笔在要穿孔的位置画上一个小点。做标记时要考虑到耳饰的外观，将它戴在从正脸容易被别人看到的位置。确保穿刺针会穿过耳朵后面，而不是插进头里面。
你可以在网上或人体穿刺首饰用品店买到纹身或医用记号笔。
最好找个人帮忙看你的耳朵，确保你要穿孔的位置没有肉眼可见的血管。
确保你要穿孔的位置就在耳骨之上。如果你只刺入皮肤，没有穿过耳骨，那就无法将耳饰戴得稳。
你可以在耳骨的任何一个部分穿孔，但是不要太靠近已有的耳饰。不要让耳饰互相触碰或叠在一起。
4. 如何正确地给耳骨穿孔？
4-1. 打开包装袋，取出穿刺针。
撕开包装袋，小心地取出穿刺针。针头通常会被一个塑料盖罩着，防止你不小心戳到自己。准备好穿孔后，就可以取下塑料盖。
如果你使用的是可以将耳饰一起穿过耳洞的穿刺针，现在就可以将耳饰套进穿刺针。
4-2. 将一个软木塞放在穿孔位置的后面。
这样可以提供多一点稳定性和支撑。将软木塞抵着你的耳背。穿过耳骨的针会刺入软木塞里。
4-3. 迅速用针刺穿耳骨。
坐在镜子前面，方便你看到自己的动作。确保针是直的，并与侧脸平行。深吸一口气，一举将针穿过耳骨，刺入后面的软木塞里。
随着针刺入耳骨，你可能会感觉或听到砰的响声。感到刺痛或灼痛也是很正常的。
如果针的一端套着耳钉，继续将针往前推，直到耳钉抵着耳洞口，耳钉的杆则插进耳洞里。
将穿刺针的末端穿过耳朵，插入后面的软木塞。不要将已经插入软木塞里的针拔出来，穿回耳洞取出来。针必须完全穿过耳洞，再从另一端拔出来。
4-4. 插入耳钉，后面用耳托固定。
如果你没有在穿孔时顺便插入耳钉，现在就可以将耳钉的杆插入刚穿好的耳洞里，拧或扣到耳托里。
有些耳钉是专门设计给刚穿好的耳洞，杆非常长，好让耳朵在穿孔后几天有足够的空间肿胀。
5. 穿耳洞后如何护理耳朵？
5-1. 触碰耳朵之前，先用肥皂和水把手洗干净。
没有洗手就直接触碰耳朵，可能会把手上的细菌和污垢带到耳洞处，增加感染风险。每当你需要触碰耳洞，一定要先把手洗干净，然后用干净的纸巾擦干手。
5-2. 每天用盐水浸泡耳洞5-10分钟。
你可以在药房购买盐水，或是自己调配。用一块干净的纱布蘸取盐水，敷在耳洞几分钟。敷完后，用干净的水小心地冲洗耳洞。
每天进行1-2次，帮助舒缓和给耳洞消毒。
如果耳洞肿起来，用温水或盐水浸泡有助于消肿。根据肿胀的严重程度，医生可能建议每天浸泡耳洞3-4次，每次最多20分钟。
5-3. 每天用肥皂和水清洁耳洞一次。
每次洗澡或洗头时，将一滴不含香精的温和液体皂抹在耳朵，轻轻地揉搓至起泡。30秒后用水冲洗干净。
不要使用刺激性大的肥皂或消毒水，比如酒精或双氧水。它们会伤害耳朵组织，减缓愈合过程。专业穿孔师协会不建议使用任何类型的抗菌清洁溶液，包括所谓的耳洞专用清洁溶液。
清洁耳洞后，用水彻底冲洗干净，确保没有肥皂残留。
用干净的干纸巾拍干耳洞。不要使用毛巾，因为即使是刚洗过的毛巾，也很容易滋生细菌。而且，你刚戴上的耳饰也很容易勾到毛巾。
6. 如何让耳洞快一点愈合？
6-1. 除了进行清洁，其它时候不要触碰耳洞。
经常触碰耳洞会增加皮肤受刺激或感染的几率。尽量不要触碰、抓挠、转动或摆弄耳饰或耳朵。
6-2. 避免压迫或摩擦耳洞。
不要穿会摩擦或钩到耳饰的衣物，比如帽子或连帽衫。梳头的时候也要小心，不要钩到耳饰。睡觉时，尽量不要压到耳洞。小心地调整枕头，给耳朵底下留一个空隙。
6-3. 预计耳洞需要好几个月才能彻底愈合。
耳骨穿孔需要更长的愈合时间，可能介于4个月到1年。这段期间要有耐心，并妥善护理耳洞，帮助它愈合得顺利、迅速。
在耳洞愈合之前，不要取下或换掉最初戴的耳饰。如果你不确定耳洞是否已经完全愈合，可以咨询医生或专业穿孔师。
一般来说，完全愈合的耳洞不会再发红、结痂或流出分泌物，并且感觉正常，不会发痒或发疼。不过，有时候耳洞表面上看起来愈合了，但实际上仍未完全愈合。所以，即便耳洞看起来好像愈合了，也要细心护理至少满4个月。
6-4. 留意感染迹象。
刚穿的耳洞会有一点发红并结痂，这些都是正常的。头几周可能也会感觉有点痒。如果红肿症状加重或扩大范围，耳洞感觉灼痛或触痛，流血或流脓，那么可能是受感染了。软骨感染很严重，一旦发现上述任何症状，一定要立刻就医。
7. 用穿刺针穿孔是否比用耳钉枪好？
是的，大部分专业穿孔师建议不要使用耳钉枪。
后者比前者损伤更多组织，尤其是如果你使用不当。另外，耳钉枪很难妥善清洁和消毒，如果使用超过1次，会增加感染风险。
穿孔师尤其建议不要用耳钉枪给耳骨穿孔，因为会更容易严重损伤或打碎耳骨。
8. 耳骨穿孔后可以戴普通耳环吗？
可以，但是专门为耳骨设计的耳环戴起来比较舒服。
一般来说，耳骨耳洞愈合后，你可以取出养耳洞用的耳钉，换上平时用于耳垂的耳钉或耳环。某些类型的耳饰专为佩戴在耳骨而设计，比如耳骨夹、圆珠耳圈或带螺纹的平面耳钉。
不管你选哪一种风格，一定要选对型号，确保可以穿过耳洞。如果耳饰太大，无法穿过耳洞，不要强拉硬拽。
耳饰太小也很容易钩住别的东西、被拉出来或是随着你的动作晃来晃去，非常恼人，甚至可能刺激皮肤。
9. 耳骨穿孔是否容易引发感染？
是的，耳骨穿孔尤其容易引发感染。
即使你非常小心地做好每一步，仍然有感染的风险。部分原因是流入耳骨的血液没有流入耳垂的多。感染通常发生在穿孔后的头一个月内。
耳骨穿孔有可能引发一种名为软骨膜炎的深度感染。它会引起严重肿胀，而且非常疼痛，需要用口服抗生素进行治疗。医生也会在患处开一个小口，排掉脓和其它液体。
10. 不小心刺穿静脉该怎么办？
按压患处5-10分钟来止血。
穿孔后流少许血是正常的。如果流出来的血似乎很多，取一个干净的布或纱布用力按压患处几分钟。要是血流不止，或是你很担心自己出血过多，建议去看医生。
11. 耳骨穿孔还有什么风险？
常见的风险包括引起过敏反应和结疤。
一定要选择医用钢、钛等低过敏性材质制成的耳环，以免刺激皮肤。过敏反应也会提高感染风险。
耳骨穿孔尤其容易造成疤痕组织生长过度，医学上称为增生性瘢痕。这种疤痕质地较硬，凸起于皮肤表面，通常呈红色或粉红色。不管你怎么仔细照顾耳洞，仍然有可能形成疤痕。一旦发现疤痕形成，立即向医生咨询可选的治疗方案，比如戴加压耳环或注射类固醇。
12. 耳骨穿孔有多痛？
疼痛因人、穿洞方式和位置而异。
有的人觉得在耳骨穿孔相当痛，有的人完全感觉不到痛。使用的针有多锋利或是穿孔位置也有影响。在穿孔过程中，感到轻微刺痛或戳痛是正常的。
13. 耳骨穿孔是否会造成瘫痪？
可能性微乎其微。
这只是一个谣言。的确有报道称一名少女在耳骨穿孔后瘫痪，很可能就是这个谣言的起源。然而，该名少女的症状是格林-巴利综合症引起的。这是一种非常罕见的自身免疫性疾病，可能是她的耳朵受感染后引发的。
格林-巴利综合症非常罕见，通常由呼吸道病毒引起。在耳骨穿孔后受感染而得病的几率非常低。
14. 在耳轮穿孔是否会导致失明？
不会，没有证据显示在耳轮穿孔会导致失明。
这只是一个谣言。在耳轮穿孔跟在耳骨其它部位穿孔一样，主要的风险是引发感染、过敏反应或结疤。
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"create_time": "20230517 10:59:50",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 可以自己给耳骨穿孔吗？\\n1-1. 如果你想自己穿耳洞，一定要非常小心，并使用适当的工具。\\n专业穿孔师遵循严格的作业标准，以保障客户的安全。为了降低受伤或感染几率，你需要使用经过消毒的穿刺针。你也要确保耳朵、工作台和其它工具得到适当的清洁与消毒。\\n如果你以前曾经自己穿耳洞，或是耳骨曾经穿过洞，已经知道要如何护理它们，那么出现严重并发症的风险会比较低。\\n1-2. 找专业的穿孔师，以降低风险。\\n专业穿孔师经过训练，知道如何正确地给设备消毒，并确保穿孔环境安全、无菌。他们也非常了解如何实际操作，给耳朵带来最少的疼痛和伤害。他们能回答你的任何问题，并指导你在穿孔后妥善护理伤口。\\n在耳骨穿孔比在耳垂穿孔要难一些。如果做得不对，可能会受伤，甚至引发严重感染。医生建议最好找专业穿孔师给你穿孔，尤其是风险更高的耳骨穿孔。\\n1-3. 如果你患有糖尿病或其它健康问题，千万不要穿孔。\\n耳骨穿孔尤其容易引发严重感染。如果你本来就患有糖尿病、心脏病、免疫力低下等疾病，感染风险会更高。\\n即使你打算找专业师傅给耳骨穿孔，如果你有严重健康问题，最好还是先咨询医生。\\n2. 自己给耳骨穿孔需要哪些工具？\\n2-1. 购买无菌包装的穿刺针。\\n寻找空心穿刺针或导管针。穿刺针只是一个空心金属针，而导管针则附带了一个空心的塑料管。前者常见于美国，而其他国家的穿孔师多使用后者。你可以在网上、人体穿刺首饰或纹身用品店找到这些工具。耳骨穿孔常用的型号是16G（直径1.2毫米）和18G（直径1毫米）。\\n记住，型号越小，直径越大。16G穿刺针比17G更粗，刺出来的孔更大。\\n不要自己尝试用图钉或缝纫针给耳骨穿孔。这可能引起感染，或是给耳朵造成更大的伤害。穿刺针比较锋利，专门设计来穿透皮肤和软骨，刺出的洞平正整齐，刚好容得下耳饰。\\n购买一次性穿刺针。重复使用会增加感染风险。\\n有些穿刺针可以将耳钉套到末端，直接将它们带过刚刺好的耳洞，不需要另外折腾一番，可以降低伤害。\\n2-2. 选择比穿刺针直径略小的耳饰。\\n由于型号越大，直径越小，也就是说耳饰的型号必须比穿刺针大。举个例子，如果你使用17G的穿刺针，那就买18G的耳饰。这有助于确保耳饰轻松地穿过耳洞。\\n选择适合刚打好耳洞或养耳洞戴的耳骨耳钉。耳钉的杆最好是往内拧或扣到耳托上的，而不是反过来。\\n选择低致敏性材质制成的耳饰，以免刺激皮肤。好的选择包括钛、医用钢、铌、铂金和14k以上的黄金。确保它们不含镍和镉。\\n购买经过消毒的耳饰。你可以在网上或人体穿刺首饰店买到预先消毒和包装好的耳饰。除非你家有高压蒸气灭菌器，否则很难自己给耳饰妥善消毒。\\n2-3. 购买一袋软木塞。\\n小小的软木塞在穿孔过程中帮助固定穿刺针。你可以在网上或人体穿刺首饰店买到它们，不需要消毒，但必须干净，所以不能使用已经被用于其它用途的软木塞。\\n2-4. 你还需要准备手套、纱布垫和消毒湿巾。\\n另外，也可以买一包一次性医用毛巾，铺在工作台上。这些用品都可以在网上或本地药房买到。\\n给耳朵穿孔前，要用消毒湿巾清洁和消毒一番。\\n穿孔后，用纱布垫来止血。\\n3. 穿孔之前需要做哪些准备工作？\\n3-1. 给工作台消毒。\\n如果你要把工具放在桌子或浴室洗手台上，那就先用肥皂和水擦拭一遍。然后用Lysol、Microban等消毒喷雾进行消毒。查看消毒喷雾瓶子上的指示，确保使用得当。\\n如果没有消毒喷雾，可以用Lysol、高乐氏等消毒湿巾将工作台擦拭干净。只要遵循包装上的指示，湿巾应该和消毒喷雾一样有效。\\n3-2. 把双手洗干净。\\n触碰工具或耳朵之前，用肥皂和水洗手至少40秒。一定要揉搓所有表面，包括手掌、手背和指缝。之后用干净的纸巾彻底擦干双手。\\n3-3. 戴上干净或无菌的医用手套。\\n你可以在网上或本地药房买到这类手套。正确穿戴手套，避免被细菌污染：\\n用非惯用手拿起一只手套的手腕部位。如果你惯用右手，那就用左手拿起手套。\\n抓着手套的手腕部位，让手指部位往下垂。然后将惯用手手掌朝外，五指张开，滑入手套内。\\n换边重复上述过程。调整手套，好让它们贴合双手。\\n3-4. 摆好所有工具和用品。\\n最好先在工作台铺一张一次性消毒毛巾，可以在网上或药房买到。然后将耳饰、穿刺针、消毒湿巾、纱布垫和软木塞一一放在毛巾上。\\n3-5. 用消毒棉片擦拭你想要穿孔的位置。\\n以画圈方式擦拭，耳朵前后都要擦。\\n3-6. 标记你想要穿孔的位置。\\n用纹身记号笔在要穿孔的位置画上一个小点。做标记时要考虑到耳饰的外观，将它戴在从正脸容易被别人看到的位置。确保穿刺针会穿过耳朵后面，而不是插进头里面。\\n你可以在网上或人体穿刺首饰用品店买到纹身或医用记号笔。\\n最好找个人帮忙看你的耳朵，确保你要穿孔的位置没有肉眼可见的血管。\\n确保你要穿孔的位置就在耳骨之上。如果你只刺入皮肤，没有穿过耳骨，那就无法将耳饰戴得稳。\\n你可以在耳骨的任何一个部分穿孔，但是不要太靠近已有的耳饰。不要让耳饰互相触碰或叠在一起。\\n4. 如何正确地给耳骨穿孔？\\n4-1. 打开包装袋，取出穿刺针。\\n撕开包装袋，小心地取出穿刺针。针头通常会被一个塑料盖罩着，防止你不小心戳到自己。准备好穿孔后，就可以取下塑料盖。\\n如果你使用的是可以将耳饰一起穿过耳洞的穿刺针，现在就可以将耳饰套进穿刺针。\\n4-2. 将一个软木塞放在穿孔位置的后面。\\n这样可以提供多一点稳定性和支撑。将软木塞抵着你的耳背。穿过耳骨的针会刺入软木塞里。\\n4-3. 迅速用针刺穿耳骨。\\n坐在镜子前面，方便你看到自己的动作。确保针是直的，并与侧脸平行。深吸一口气，一举将针穿过耳骨，刺入后面的软木塞里。\\n随着针刺入耳骨，你可能会感觉或听到砰的响声。感到刺痛或灼痛也是很正常的。\\n如果针的一端套着耳钉，继续将针往前推，直到耳钉抵着耳洞口，耳钉的杆则插进耳洞里。\\n将穿刺针的末端穿过耳朵，插入后面的软木塞。不要将已经插入软木塞里的针拔出来，穿回耳洞取出来。针必须完全穿过耳洞，再从另一端拔出来。\\n4-4. 插入耳钉，后面用耳托固定。\\n如果你没有在穿孔时顺便插入耳钉，现在就可以将耳钉的杆插入刚穿好的耳洞里，拧或扣到耳托里。\\n有些耳钉是专门设计给刚穿好的耳洞，杆非常长，好让耳朵在穿孔后几天有足够的空间肿胀。\\n5. 穿耳洞后如何护理耳朵？\\n5-1. 触碰耳朵之前，先用肥皂和水把手洗干净。\\n没有洗手就直接触碰耳朵，可能会把手上的细菌和污垢带到耳洞处，增加感染风险。每当你需要触碰耳洞，一定要先把手洗干净，然后用干净的纸巾擦干手。\\n5-2. 每天用盐水浸泡耳洞5-10分钟。\\n你可以在药房购买盐水，或是自己调配。用一块干净的纱布蘸取盐水，敷在耳洞几分钟。敷完后，用干净的水小心地冲洗耳洞。\\n每天进行1-2次，帮助舒缓和给耳洞消毒。\\n如果耳洞肿起来，用温水或盐水浸泡有助于消肿。根据肿胀的严重程度，医生可能建议每天浸泡耳洞3-4次，每次最多20分钟。\\n5-3. 每天用肥皂和水清洁耳洞一次。\\n每次洗澡或洗头时，将一滴不含香精的温和液体皂抹在耳朵，轻轻地揉搓至起泡。30秒后用水冲洗干净。\\n不要使用刺激性大的肥皂或消毒水，比如酒精或双氧水。它们会伤害耳朵组织，减缓愈合过程。专业穿孔师协会不建议使用任何类型的抗菌清洁溶液，包括所谓的耳洞专用清洁溶液。\\n清洁耳洞后，用水彻底冲洗干净，确保没有肥皂残留。\\n用干净的干纸巾拍干耳洞。不要使用毛巾，因为即使是刚洗过的毛巾，也很容易滋生细菌。而且，你刚戴上的耳饰也很容易勾到毛巾。\\n6. 如何让耳洞快一点愈合？\\n6-1. 除了进行清洁，其它时候不要触碰耳洞。\\n经常触碰耳洞会增加皮肤受刺激或感染的几率。尽量不要触碰、抓挠、转动或摆弄耳饰或耳朵。\\n6-2. 避免压迫或摩擦耳洞。\\n不要穿会摩擦或钩到耳饰的衣物，比如帽子或连帽衫。梳头的时候也要小心，不要钩到耳饰。睡觉时，尽量不要压到耳洞。小心地调整枕头，给耳朵底下留一个空隙。\\n6-3. 预计耳洞需要好几个月才能彻底愈合。\\n耳骨穿孔需要更长的愈合时间，可能介于4个月到1年。这段期间要有耐心，并妥善护理耳洞，帮助它愈合得顺利、迅速。\\n在耳洞愈合之前，不要取下或换掉最初戴的耳饰。如果你不确定耳洞是否已经完全愈合，可以咨询医生或专业穿孔师。\\n一般来说，完全愈合的耳洞不会再发红、结痂或流出分泌物，并且感觉正常，不会发痒或发疼。不过，有时候耳洞表面上看起来愈合了，但实际上仍未完全愈合。所以，即便耳洞看起来好像愈合了，也要细心护理至少满4个月。\\n6-4. 留意感染迹象。\\n刚穿的耳洞会有一点发红并结痂，这些都是正常的。头几周可能也会感觉有点痒。如果红肿症状加重或扩大范围，耳洞感觉灼痛或触痛，流血或流脓，那么可能是受感染了。软骨感染很严重，一旦发现上述任何症状，一定要立刻就医。\\n7. 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耳骨穿孔是否会造成瘫痪？\\n可能性微乎其微。\\n这只是一个谣言。的确有报道称一名少女在耳骨穿孔后瘫痪，很可能就是这个谣言的起源。然而，该名少女的症状是格林-巴利综合症引起的。这是一种非常罕见的自身免疫性疾病，可能是她的耳朵受感染后引发的。\\n格林-巴利综合症非常罕见，通常由呼吸道病毒引起。在耳骨穿孔后受感染而得病的几率非常低。\\n14. 在耳轮穿孔是否会导致失明？\\n不会，没有证据显示在耳轮穿孔会导致失明。\\n这只是一个谣言。在耳轮穿孔跟在耳骨其它部位穿孔一样，主要的风险是引发感染、过敏反应或结疤。\\n\", \"简要回答\": \"想要冒险尝试在耳骨处穿孔，但是不想找专业师傅？虽然自己穿耳洞可以省钱，但是也很危险。本文会回答一些和耳骨穿孔相关的问题，包括是否可以自己在家安全地这样做。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"可以自己给耳骨穿孔吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"如果你想自己穿耳洞，一定要非常小心，并使用适当的工具。\", \"描述\": \"专业穿孔师遵循严格的作业标准，以保障客户的安全。为了降低受伤或感染几率，你需要使用经过消毒的穿刺针。你也要确保耳朵、工作台和其它工具得到适当的清洁与消毒。\\n如果你以前曾经自己穿耳洞，或是耳骨曾经穿过洞，已经知道要如何护理它们，那么出现严重并发症的风险会比较低。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"找专业的穿孔师，以降低风险。\", \"描述\": \"专业穿孔师经过训练，知道如何正确地给设备消毒，并确保穿孔环境安全、无菌。他们也非常了解如何实际操作，给耳朵带来最少的疼痛和伤害。他们能回答你的任何问题，并指导你在穿孔后妥善护理伤口。\\n在耳骨穿孔比在耳垂穿孔要难一些。如果做得不对，可能会受伤，甚至引发严重感染。医生建议最好找专业穿孔师给你穿孔，尤其是风险更高的耳骨穿孔。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"如果你患有糖尿病或其它健康问题，千万不要穿孔。\", \"描述\": \"耳骨穿孔尤其容易引发严重感染。如果你本来就患有糖尿病、心脏病、免疫力低下等疾病，感染风险会更高。\\n即使你打算找专业师傅给耳骨穿孔，如果你有严重健康问题，最好还是先咨询医生。\"}]}, 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\"标题\": \"穿孔之前需要做哪些准备工作？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"给工作台消毒。\", \"描述\": \"如果你要把工具放在桌子或浴室洗手台上，那就先用肥皂和水擦拭一遍。然后用Lysol、Microban等消毒喷雾进行消毒。查看消毒喷雾瓶子上的指示，确保使用得当。\\n如果没有消毒喷雾，可以用Lysol、高乐氏等消毒湿巾将工作台擦拭干净。只要遵循包装上的指示，湿巾应该和消毒喷雾一样有效。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"把双手洗干净。\", \"描述\": \"触碰工具或耳朵之前，用肥皂和水洗手至少40秒。一定要揉搓所有表面，包括手掌、手背和指缝。之后用干净的纸巾彻底擦干双手。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"戴上干净或无菌的医用手套。\", \"描述\": \"你可以在网上或本地药房买到这类手套。正确穿戴手套，避免被细菌污染：\\n用非惯用手拿起一只手套的手腕部位。如果你惯用右手，那就用左手拿起手套。\\n抓着手套的手腕部位，让手指部位往下垂。然后将惯用手手掌朝外，五指张开，滑入手套内。\\n换边重复上述过程。调整手套，好让它们贴合双手。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"摆好所有工具和用品。\", \"描述\": \"最好先在工作台铺一张一次性消毒毛巾，可以在网上或药房买到。然后将耳饰、穿刺针、消毒湿巾、纱布垫和软木塞一一放在毛巾上。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用消毒棉片擦拭你想要穿孔的位置。\", \"描述\": \"以画圈方式擦拭，耳朵前后都要擦。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"标记你想要穿孔的位置。\", \"描述\": \"用纹身记号笔在要穿孔的位置画上一个小点。做标记时要考虑到耳饰的外观，将它戴在从正脸容易被别人看到的位置。确保穿刺针会穿过耳朵后面，而不是插进头里面。\\n你可以在网上或人体穿刺首饰用品店买到纹身或医用记号笔。\\n最好找个人帮忙看你的耳朵，确保你要穿孔的位置没有肉眼可见的血管。\\n确保你要穿孔的位置就在耳骨之上。如果你只刺入皮肤，没有穿过耳骨，那就无法将耳饰戴得稳。\\n你可以在耳骨的任何一个部分穿孔，但是不要太靠近已有的耳饰。不要让耳饰互相触碰或叠在一起。\"}]}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"如何正确地给耳骨穿孔？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"打开包装袋，取出穿刺针。\", \"描述\": \"撕开包装袋，小心地取出穿刺针。针头通常会被一个塑料盖罩着，防止你不小心戳到自己。准备好穿孔后，就可以取下塑料盖。\\n如果你使用的是可以将耳饰一起穿过耳洞的穿刺针，现在就可以将耳饰套进穿刺针。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将一个软木塞放在穿孔位置的后面。\", \"描述\": \"这样可以提供多一点稳定性和支撑。将软木塞抵着你的耳背。穿过耳骨的针会刺入软木塞里。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"迅速用针刺穿耳骨。\", \"描述\": \"坐在镜子前面，方便你看到自己的动作。确保针是直的，并与侧脸平行。深吸一口气，一举将针穿过耳骨，刺入后面的软木塞里。\\n随着针刺入耳骨，你可能会感觉或听到砰的响声。感到刺痛或灼痛也是很正常的。\\n如果针的一端套着耳钉，继续将针往前推，直到耳钉抵着耳洞口，耳钉的杆则插进耳洞里。\\n将穿刺针的末端穿过耳朵，插入后面的软木塞。不要将已经插入软木塞里的针拔出来，穿回耳洞取出来。针必须完全穿过耳洞，再从另一端拔出来。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"插入耳钉，后面用耳托固定。\", \"描述\": \"如果你没有在穿孔时顺便插入耳钉，现在就可以将耳钉的杆插入刚穿好的耳洞里，拧或扣到耳托里。\\n有些耳钉是专门设计给刚穿好的耳洞，杆非常长，好让耳朵在穿孔后几天有足够的空间肿胀。\"}]}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"穿耳洞后如何护理耳朵？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"触碰耳朵之前，先用肥皂和水把手洗干净。\", \"描述\": \"没有洗手就直接触碰耳朵，可能会把手上的细菌和污垢带到耳洞处，增加感染风险。每当你需要触碰耳洞，一定要先把手洗干净，然后用干净的纸巾擦干手。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每天用盐水浸泡耳洞5-10分钟。\", \"描述\": \"你可以在药房购买盐水，或是自己调配。用一块干净的纱布蘸取盐水，敷在耳洞几分钟。敷完后，用干净的水小心地冲洗耳洞。\\n每天进行1-2次，帮助舒缓和给耳洞消毒。\\n如果耳洞肿起来，用温水或盐水浸泡有助于消肿。根据肿胀的严重程度，医生可能建议每天浸泡耳洞3-4次，每次最多20分钟。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"每天用肥皂和水清洁耳洞一次。\", \"描述\": \"每次洗澡或洗头时，将一滴不含香精的温和液体皂抹在耳朵，轻轻地揉搓至起泡。30秒后用水冲洗干净。\\n不要使用刺激性大的肥皂或消毒水，比如酒精或双氧水。它们会伤害耳朵组织，减缓愈合过程。专业穿孔师协会不建议使用任何类型的抗菌清洁溶液，包括所谓的耳洞专用清洁溶液。\\n清洁耳洞后，用水彻底冲洗干净，确保没有肥皂残留。\\n用干净的干纸巾拍干耳洞。不要使用毛巾，因为即使是刚洗过的毛巾，也很容易滋生细菌。而且，你刚戴上的耳饰也很容易勾到毛巾。\"}]}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"如何让耳洞快一点愈合？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"除了进行清洁，其它时候不要触碰耳洞。\", \"描述\": \"经常触碰耳洞会增加皮肤受刺激或感染的几率。尽量不要触碰、抓挠、转动或摆弄耳饰或耳朵。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"避免压迫或摩擦耳洞。\", \"描述\": \"不要穿会摩擦或钩到耳饰的衣物，比如帽子或连帽衫。梳头的时候也要小心，不要钩到耳饰。睡觉时，尽量不要压到耳洞。小心地调整枕头，给耳朵底下留一个空隙。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"预计耳洞需要好几个月才能彻底愈合。\", \"描述\": \"耳骨穿孔需要更长的愈合时间，可能介于4个月到1年。这段期间要有耐心，并妥善护理耳洞，帮助它愈合得顺利、迅速。\\n在耳洞愈合之前，不要取下或换掉最初戴的耳饰。如果你不确定耳洞是否已经完全愈合，可以咨询医生或专业穿孔师。\\n一般来说，完全愈合的耳洞不会再发红、结痂或流出分泌物，并且感觉正常，不会发痒或发疼。不过，有时候耳洞表面上看起来愈合了，但实际上仍未完全愈合。所以，即便耳洞看起来好像愈合了，也要细心护理至少满4个月。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"留意感染迹象。\", \"描述\": \"刚穿的耳洞会有一点发红并结痂，这些都是正常的。头几周可能也会感觉有点痒。如果红肿症状加重或扩大范围，耳洞感觉灼痛或触痛，流血或流脓，那么可能是受感染了。软骨感染很严重，一旦发现上述任何症状，一定要立刻就医。\"}]}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"用穿刺针穿孔是否比用耳钉枪好？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"是的，大部分专业穿孔师建议不要使用耳钉枪。\", \"描述\": \"后者比前者损伤更多组织，尤其是如果你使用不当。另外，耳钉枪很难妥善清洁和消毒，如果使用超过1次，会增加感染风险。\\n穿孔师尤其建议不要用耳钉枪给耳骨穿孔，因为会更容易严重损伤或打碎耳骨。\"}]}, {\"编号\": 8, \"标题\": \"耳骨穿孔后可以戴普通耳环吗？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"可以，但是专门为耳骨设计的耳环戴起来比较舒服。\", \"描述\": \"一般来说，耳骨耳洞愈合后，你可以取出养耳洞用的耳钉，换上平时用于耳垂的耳钉或耳环。某些类型的耳饰专为佩戴在耳骨而设计，比如耳骨夹、圆珠耳圈或带螺纹的平面耳钉。\\n不管你选哪一种风格，一定要选对型号，确保可以穿过耳洞。如果耳饰太大，无法穿过耳洞，不要强拉硬拽。\\n耳饰太小也很容易钩住别的东西、被拉出来或是随着你的动作晃来晃去，非常恼人，甚至可能刺激皮肤。\"}]}, {\"编号\": 9, \"标题\": \"耳骨穿孔是否容易引发感染？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"是的，耳骨穿孔尤其容易引发感染。\", \"描述\": \"即使你非常小心地做好每一步，仍然有感染的风险。部分原因是流入耳骨的血液没有流入耳垂的多。感染通常发生在穿孔后的头一个月内。\\n耳骨穿孔有可能引发一种名为软骨膜炎的深度感染。它会引起严重肿胀，而且非常疼痛，需要用口服抗生素进行治疗。医生也会在患处开一个小口，排掉脓和其它液体。\"}]}, {\"编号\": 10, \"标题\": \"不小心刺穿静脉该怎么办？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"按压患处5-10分钟来止血。\", \"描述\": \"穿孔后流少许血是正常的。如果流出来的血似乎很多，取一个干净的布或纱布用力按压患处几分钟。要是血流不止，或是你很担心自己出血过多，建议去看医生。\"}]}, {\"编号\": 11, \"标题\": \"耳骨穿孔还有什么风险？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"常见的风险包括引起过敏反应和结疤。\", \"描述\": \"一定要选择医用钢、钛等低过敏性材质制成的耳环，以免刺激皮肤。过敏反应也会提高感染风险。\\n耳骨穿孔尤其容易造成疤痕组织生长过度，医学上称为增生性瘢痕。这种疤痕质地较硬，凸起于皮肤表面，通常呈红色或粉红色。不管你怎么仔细照顾耳洞，仍然有可能形成疤痕。一旦发现疤痕形成，立即向医生咨询可选的治疗方案，比如戴加压耳环或注射类固醇。\"}]}, {\"编号\": 12, \"标题\": \"耳骨穿孔有多痛？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"疼痛因人、穿洞方式和位置而异。\", \"描述\": \"有的人觉得在耳骨穿孔相当痛，有的人完全感觉不到痛。使用的针有多锋利或是穿孔位置也有影响。在穿孔过程中，感到轻微刺痛或戳痛是正常的。\"}]}, {\"编号\": 13, \"标题\": \"耳骨穿孔是否会造成瘫痪？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"可能性微乎其微。\", \"描述\": \"这只是一个谣言。的确有报道称一名少女在耳骨穿孔后瘫痪，很可能就是这个谣言的起源。然而，该名少女的症状是格林-巴利综合症引起的。这是一种非常罕见的自身免疫性疾病，可能是她的耳朵受感染后引发的。\\n格林-巴利综合症非常罕见，通常由呼吸道病毒引起。在耳骨穿孔后受感染而得病的几率非常低。\"}]}, {\"编号\": 14, \"标题\": \"在耳轮穿孔是否会导致失明？\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"不会，没有证据显示在耳轮穿孔会导致失明。\", \"描述\": \"这只是一个谣言。在耳轮穿孔跟在耳骨其它部位穿孔一样，主要的风险是引发感染、过敏反应或结疤。\"}]}]}}",
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} | wikihow |
12,779 | 如何用安卓手机在抖音上取消对某人的关注 | 1. 步骤
1-1. 在安卓手机上打开抖音。
抖音的图标是黑色背景下的白色音符。你可以在应用程序菜单中找到它。
1-2. 点击屏幕右下角的人像图标。
这个图标就在手机屏幕底部靠右的位置。点击后，屏幕将以新页面显示你的个人资料。
1-3. 点击个人资料页面顶端的已关注键。
该按键位于你的照片下方，显示了目前你关注的用户人数。
点击后，所有你关注的用户将以列表形式显示在屏幕上。
1-4. 点击打算取关用户旁边的已关注键。
找到列表中你想要取消关注的用户，然后点击他们姓名右手边的键。点击后，对该用户的取关将立即生效。
取消关注后，“已关注”将变成。
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12,782 | 如何除去脚上的死皮 | 1. 使用天然产品
1-1. 把香蕉捣成泥，抹到脚上。
使用的香蕉越熟越好，最好是熟到几乎不能吃的程度。把一到两根香蕉放到碗里。用叉子或捣碎器把它们捣成均匀的糊状。将糊状物涂到脚上，等待大约20分钟，然后把脚洗干净。
不要让双脚碰到地面和家具。在此期间，尽量把它们搁在脚凳上。你还可以提前打一小盆水放在身边，完成护理后就可以方便地洗掉脚上的香蕉泥。
1-2. 混合柠檬汁、橄榄油和红糖。
将15毫升柠檬汁、30毫升橄榄油和30毫升红糖混合。挤15毫升的柠檬汁大约需要半个新鲜柠檬。充分搅拌直至形成糊状。将糊状物抹到脚上，按摩2到3分钟，然后等15分钟，再洗掉脚上的混合物。
为了持续软化双脚皮肤，最好每周重复这个方法一次。
确保在整个过程中，你可以舒适地坐着，有地方搁脚。
1-3. 把碾碎的阿司匹林混合物涂到脚上。
用研钵和杵把5到6颗没有包裹胶囊的阿司匹林药丸碾碎。如果没有研钵和杵，你也可以把药丸装到封口袋里，用勺背碾碎。将阿司匹林粉末倒进碗里，加入2.5毫升水和2.5毫升柠檬汁。把它们混匀，涂到脚上，等待大约10分钟。然后冲洗干净。
混合物可能顺着脚往下流，考虑在两只脚各包一条温热的毛巾，防止混合物滴落。
把脚冲洗干净后，可以用浮石搓脚，去除死皮。
2. 泡脚
2-1. 用温水浸泡和擦洗双脚。
去除足部死皮最基本的方法之一是浸泡双脚，只要时间够长，死皮就会软化，再用浮石或脚刷把死皮擦掉。在洗脚池或小盆中倒足量的水，能够淹过脚面，把脚放入其中浸泡20分钟。最后轻轻擦掉脚上的死皮。
动作最好轻一点，以免露出太多嫩皮，导致双脚疼痛。最好每次只擦掉一点死皮，每天重复一遍，直到去掉所有死皮。
2-2. 用柠檬汁泡脚。
在一个小塑料盆里倒入足量的柠檬汁，一定要可以淹过脚底板。如果没有足够的柠檬汁，也可以用等量的温水稀释柠檬汁。浸泡十分钟，然后把双脚冲洗干净并拍干。
未稀释的柠檬汁护理效果要强于用水稀释的柠檬汁。
双脚不能有任何伤口或开放性疮口，因为柠檬中的酸性物质会导致这些部位出现强烈的灼痛感。
2-3. 泡泻盐。
在洗脚池或小号塑料容器中倒入稍微有点热的水，半满即可。往水中加120毫升的泻盐。浸泡双脚10分钟。用浮石轻轻摩擦，去除浸泡后松弛的死皮。
每两到三天重复一次效果最好，能防止双脚皮肤干燥。可能需要泡上几天后，才能看到明显效果。
2-4. 利用醋的效果。
白醋和苹果醋都具有酸性，非常适合去除死皮。在洗脚池或小塑料盆内混合等量的醋和微烫的温水。为了获得最佳效果，你应该泡45分钟左右，然后轻轻地用浮石搓脚。
还有一种方法，那就是先用醋和水的混合溶液泡脚，大约五分钟后，用纯苹果醋浸泡双脚15分钟。这样泡脚的效果好于只用醋水溶液。
3. 做隔夜护理
3-1. 用石蜡包裹双脚。
美容产品经常用到石蜡来滋润皮肤。在微波炉用碗中加热适量石蜡，然后，小心地倒入盘子或平底锅中。盘子和平底锅必须足够大，可以把脚放入其中。慢慢把脚浸入石蜡中。等蜡变硬后给双脚穿上袜子。让蜡留在脚上一晚上，第二天早上把蜡剥掉。
石蜡的确切用量取决于你脚的大小。开始时，先试试120毫升，如果不够，下次多加一点。
早上剥掉石蜡后，把它扔进垃圾桶里。尽量不要让它掉到地毯上。
如果不想让自己平时穿的袜子沾上石蜡，可以购买专门的袜子。
3-2. 用凡士林和酸橙汁搓脚。
在小碗中倒入15毫升的凡士林和2到3滴的酸橙汁。睡前轻轻地用混合物按摩双脚，然后穿上袜子，以免弄脏床单。
如果要多次重复护理，你可以挑一两双袜子专门用作此用途。
你还可以用柠檬汁代替酸橙汁，因为两者都是酸性物质，有助于去除死皮。
3-3. 用燕麦和杏仁来舒缓足部皮肤。
取60毫升的燕麦，搅拌成均匀的粉末。再取60毫升的杏仁，以同样的方式搅拌成粉末。把两种粉末倒到一个碗里，加入30毫升的蜂蜜和45毫升的食品级可可脂。充分搅拌，直至形成糊状。睡前把它涂到脚上，穿上袜子。第二天早上冲洗干净。
这种方法可以慢慢地去除死皮，让双脚变软，可以每周做一次或多次。
如果没有搅拌机，可以把燕麦和杏仁装到塑料袋里，然后用木槌把它们碾碎。无论使用什么方法，只要能让它们尽量接近粉末状即可。
小提示
初次使用时，这些护理方法也许不能去除所有死皮。如果死皮较多，可能需要做2到3次护理，才能把它们去除干净。
每次护理最好只去除少量死皮，避免双脚因为露出太过细嫩的新皮肤而变得过于敏感。
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"create_time": "20230517 10:59:50",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 使用天然产品\\n1-1. 把香蕉捣成泥，抹到脚上。\\n使用的香蕉越熟越好，最好是熟到几乎不能吃的程度。把一到两根香蕉放到碗里。用叉子或捣碎器把它们捣成均匀的糊状。将糊状物涂到脚上，等待大约20分钟，然后把脚洗干净。\\n不要让双脚碰到地面和家具。在此期间，尽量把它们搁在脚凳上。你还可以提前打一小盆水放在身边，完成护理后就可以方便地洗掉脚上的香蕉泥。\\n1-2. 混合柠檬汁、橄榄油和红糖。\\n将15毫升柠檬汁、30毫升橄榄油和30毫升红糖混合。挤15毫升的柠檬汁大约需要半个新鲜柠檬。充分搅拌直至形成糊状。将糊状物抹到脚上，按摩2到3分钟，然后等15分钟，再洗掉脚上的混合物。\\n为了持续软化双脚皮肤，最好每周重复这个方法一次。\\n确保在整个过程中，你可以舒适地坐着，有地方搁脚。\\n1-3. 把碾碎的阿司匹林混合物涂到脚上。\\n用研钵和杵把5到6颗没有包裹胶囊的阿司匹林药丸碾碎。如果没有研钵和杵，你也可以把药丸装到封口袋里，用勺背碾碎。将阿司匹林粉末倒进碗里，加入2.5毫升水和2.5毫升柠檬汁。把它们混匀，涂到脚上，等待大约10分钟。然后冲洗干净。\\n混合物可能顺着脚往下流，考虑在两只脚各包一条温热的毛巾，防止混合物滴落。\\n把脚冲洗干净后，可以用浮石搓脚，去除死皮。\\n2. 泡脚\\n2-1. 用温水浸泡和擦洗双脚。\\n去除足部死皮最基本的方法之一是浸泡双脚，只要时间够长，死皮就会软化，再用浮石或脚刷把死皮擦掉。在洗脚池或小盆中倒足量的水，能够淹过脚面，把脚放入其中浸泡20分钟。最后轻轻擦掉脚上的死皮。\\n动作最好轻一点，以免露出太多嫩皮，导致双脚疼痛。最好每次只擦掉一点死皮，每天重复一遍，直到去掉所有死皮。\\n2-2. 用柠檬汁泡脚。\\n在一个小塑料盆里倒入足量的柠檬汁，一定要可以淹过脚底板。如果没有足够的柠檬汁，也可以用等量的温水稀释柠檬汁。浸泡十分钟，然后把双脚冲洗干净并拍干。\\n未稀释的柠檬汁护理效果要强于用水稀释的柠檬汁。\\n双脚不能有任何伤口或开放性疮口，因为柠檬中的酸性物质会导致这些部位出现强烈的灼痛感。\\n2-3. 泡泻盐。\\n在洗脚池或小号塑料容器中倒入稍微有点热的水，半满即可。往水中加120毫升的泻盐。浸泡双脚10分钟。用浮石轻轻摩擦，去除浸泡后松弛的死皮。\\n每两到三天重复一次效果最好，能防止双脚皮肤干燥。可能需要泡上几天后，才能看到明显效果。\\n2-4. 利用醋的效果。\\n白醋和苹果醋都具有酸性，非常适合去除死皮。在洗脚池或小塑料盆内混合等量的醋和微烫的温水。为了获得最佳效果，你应该泡45分钟左右，然后轻轻地用浮石搓脚。\\n还有一种方法，那就是先用醋和水的混合溶液泡脚，大约五分钟后，用纯苹果醋浸泡双脚15分钟。这样泡脚的效果好于只用醋水溶液。\\n3. 做隔夜护理\\n3-1. 用石蜡包裹双脚。\\n美容产品经常用到石蜡来滋润皮肤。在微波炉用碗中加热适量石蜡，然后，小心地倒入盘子或平底锅中。盘子和平底锅必须足够大，可以把脚放入其中。慢慢把脚浸入石蜡中。等蜡变硬后给双脚穿上袜子。让蜡留在脚上一晚上，第二天早上把蜡剥掉。\\n石蜡的确切用量取决于你脚的大小。开始时，先试试120毫升，如果不够，下次多加一点。\\n早上剥掉石蜡后，把它扔进垃圾桶里。尽量不要让它掉到地毯上。\\n如果不想让自己平时穿的袜子沾上石蜡，可以购买专门的袜子。\\n3-2. 用凡士林和酸橙汁搓脚。\\n在小碗中倒入15毫升的凡士林和2到3滴的酸橙汁。睡前轻轻地用混合物按摩双脚，然后穿上袜子，以免弄脏床单。\\n如果要多次重复护理，你可以挑一两双袜子专门用作此用途。\\n你还可以用柠檬汁代替酸橙汁，因为两者都是酸性物质，有助于去除死皮。\\n3-3. 用燕麦和杏仁来舒缓足部皮肤。\\n取60毫升的燕麦，搅拌成均匀的粉末。再取60毫升的杏仁，以同样的方式搅拌成粉末。把两种粉末倒到一个碗里，加入30毫升的蜂蜜和45毫升的食品级可可脂。充分搅拌，直至形成糊状。睡前把它涂到脚上，穿上袜子。第二天早上冲洗干净。\\n这种方法可以慢慢地去除死皮，让双脚变软，可以每周做一次或多次。\\n如果没有搅拌机，可以把燕麦和杏仁装到塑料袋里，然后用木槌把它们碾碎。无论使用什么方法，只要能让它们尽量接近粉末状即可。\\n小提示\\n初次使用时，这些护理方法也许不能去除所有死皮。如果死皮较多，可能需要做2到3次护理，才能把它们去除干净。\\n每次护理最好只去除少量死皮，避免双脚因为露出太过细嫩的新皮肤而变得过于敏感。\\n\", \"简要回答\": \"一到干燥的冬季，经常站立的人脚上就容易长出大量的死皮，这几乎是不可避免的。好在去除足部死皮的方法有很多。通常你需要在足部皮肤变软后，用脚刷或浮石搓脚。也可以学习使用香蕉泥、燕麦和杏仁泥、醋或柠檬汁或者凡士林，去除脚上的死皮。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"使用天然产品\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"把香蕉捣成泥，抹到脚上。\", \"描述\": \"使用的香蕉越熟越好，最好是熟到几乎不能吃的程度。把一到两根香蕉放到碗里。用叉子或捣碎器把它们捣成均匀的糊状。将糊状物涂到脚上，等待大约20分钟，然后把脚洗干净。\\n不要让双脚碰到地面和家具。在此期间，尽量把它们搁在脚凳上。你还可以提前打一小盆水放在身边，完成护理后就可以方便地洗掉脚上的香蕉泥。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"混合柠檬汁、橄榄油和红糖。\", \"描述\": \"将15毫升柠檬汁、30毫升橄榄油和30毫升红糖混合。挤15毫升的柠檬汁大约需要半个新鲜柠檬。充分搅拌直至形成糊状。将糊状物抹到脚上，按摩2到3分钟，然后等15分钟，再洗掉脚上的混合物。\\n为了持续软化双脚皮肤，最好每周重复这个方法一次。\\n确保在整个过程中，你可以舒适地坐着，有地方搁脚。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"把碾碎的阿司匹林混合物涂到脚上。\", \"描述\": \"用研钵和杵把5到6颗没有包裹胶囊的阿司匹林药丸碾碎。如果没有研钵和杵，你也可以把药丸装到封口袋里，用勺背碾碎。将阿司匹林粉末倒进碗里，加入2.5毫升水和2.5毫升柠檬汁。把它们混匀，涂到脚上，等待大约10分钟。然后冲洗干净。\\n混合物可能顺着脚往下流，考虑在两只脚各包一条温热的毛巾，防止混合物滴落。\\n把脚冲洗干净后，可以用浮石搓脚，去除死皮。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"泡脚\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用温水浸泡和擦洗双脚。\", \"描述\": \"去除足部死皮最基本的方法之一是浸泡双脚，只要时间够长，死皮就会软化，再用浮石或脚刷把死皮擦掉。在洗脚池或小盆中倒足量的水，能够淹过脚面，把脚放入其中浸泡20分钟。最后轻轻擦掉脚上的死皮。\\n动作最好轻一点，以免露出太多嫩皮，导致双脚疼痛。最好每次只擦掉一点死皮，每天重复一遍，直到去掉所有死皮。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用柠檬汁泡脚。\", \"描述\": \"在一个小塑料盆里倒入足量的柠檬汁，一定要可以淹过脚底板。如果没有足够的柠檬汁，也可以用等量的温水稀释柠檬汁。浸泡十分钟，然后把双脚冲洗干净并拍干。\\n未稀释的柠檬汁护理效果要强于用水稀释的柠檬汁。\\n双脚不能有任何伤口或开放性疮口，因为柠檬中的酸性物质会导致这些部位出现强烈的灼痛感。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"泡泻盐。\", \"描述\": \"在洗脚池或小号塑料容器中倒入稍微有点热的水，半满即可。往水中加120毫升的泻盐。浸泡双脚10分钟。用浮石轻轻摩擦，去除浸泡后松弛的死皮。\\n每两到三天重复一次效果最好，能防止双脚皮肤干燥。可能需要泡上几天后，才能看到明显效果。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"利用醋的效果。\", \"描述\": \"白醋和苹果醋都具有酸性，非常适合去除死皮。在洗脚池或小塑料盆内混合等量的醋和微烫的温水。为了获得最佳效果，你应该泡45分钟左右，然后轻轻地用浮石搓脚。\\n还有一种方法，那就是先用醋和水的混合溶液泡脚，大约五分钟后，用纯苹果醋浸泡双脚15分钟。这样泡脚的效果好于只用醋水溶液。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"做隔夜护理\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用石蜡包裹双脚。\", \"描述\": \"美容产品经常用到石蜡来滋润皮肤。在微波炉用碗中加热适量石蜡，然后，小心地倒入盘子或平底锅中。盘子和平底锅必须足够大，可以把脚放入其中。慢慢把脚浸入石蜡中。等蜡变硬后给双脚穿上袜子。让蜡留在脚上一晚上，第二天早上把蜡剥掉。\\n石蜡的确切用量取决于你脚的大小。开始时，先试试120毫升，如果不够，下次多加一点。\\n早上剥掉石蜡后，把它扔进垃圾桶里。尽量不要让它掉到地毯上。\\n如果不想让自己平时穿的袜子沾上石蜡，可以购买专门的袜子。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"用凡士林和酸橙汁搓脚。\", \"描述\": \"在小碗中倒入15毫升的凡士林和2到3滴的酸橙汁。睡前轻轻地用混合物按摩双脚，然后穿上袜子，以免弄脏床单。\\n如果要多次重复护理，你可以挑一两双袜子专门用作此用途。\\n你还可以用柠檬汁代替酸橙汁，因为两者都是酸性物质，有助于去除死皮。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用燕麦和杏仁来舒缓足部皮肤。\", \"描述\": \"取60毫升的燕麦，搅拌成均匀的粉末。再取60毫升的杏仁，以同样的方式搅拌成粉末。把两种粉末倒到一个碗里，加入30毫升的蜂蜜和45毫升的食品级可可脂。充分搅拌，直至形成糊状。睡前把它涂到脚上，穿上袜子。第二天早上冲洗干净。\\n这种方法可以慢慢地去除死皮，让双脚变软，可以每周做一次或多次。\\n如果没有搅拌机，可以把燕麦和杏仁装到塑料袋里，然后用木槌把它们碾碎。无论使用什么方法，只要能让它们尽量接近粉末状即可。\"}], \"小提示\": [\"初次使用时，这些护理方法也许不能去除所有死皮。如果死皮较多，可能需要做2到3次护理，才能把它们去除干净。\\n\", \"每次护理最好只去除少量死皮，避免双脚因为露出太过细嫩的新皮肤而变得过于敏感。\\n\"]}]}}",
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12,783 | 如何去角质、蒸脸和敷面膜 | 1. 洗脸和去角质
1-1. 洗脸。
去角质之前，一定要把脸洗干净。用温水弄湿脸，将适合你肤质的洗面奶按摩到皮肤。用微温的水冲洗干净。
用干净的毛巾拍干脸，让它不再滴水，但也不会过于干燥。你必须在皮肤有一点湿润的时候去角质。
如果是油性皮肤，选择凝胶型或泡沫型的无油洗面奶来去掉多余油脂，深层清洁毛孔。
干性皮肤可以选择乳脂状或含油洗面奶来清洁皮肤，不会清洁过度导致去掉太多水分。
敏感皮肤最好选择不含香精的非刺激性乳脂状洗面奶。
至于容易长痘的皮肤，选择含有水杨酸等祛痘成分的无油洗面奶。
1-2. 使用温和的磨砂膏。
把脸洗干净后，取少量的温和面部磨砂膏抹在脸上。由下往上画圈按摩30秒到1分钟，着重按摩粗糙、干燥或毛孔堵塞的部位。
选择含有温和微型柔珠的磨砂膏，而不是碾碎的水果或坚果壳。前者对皮肤的刺激比较小。
如果是油性或容易长痘的皮肤，每周可以去角质2-3次。
中性或混合型皮肤每周最多去角质2次。
干性或敏感皮肤每周最多去角质1次。
1-3. 用水洗脸，然后拍干皮肤。
将面部磨砂膏按摩到皮肤后，用温水泼脸，洗掉磨砂膏。把所有残留物清除干净后，用干净的毛巾拍干脸。
如果你只想去角质和敷面膜，不想要蒸脸，那就在去角质后涂抹常用的精华液和（或）保湿霜。
2. 蒸脸
2-1. 用锅烧水。
在一个大的平底锅装240-480毫升水，把锅放到火炉上。开大火将水彻底烧开，大概需要5-10分钟。
你也可以用茶壶烧水。
2-2. 将烧开的水倒入一个碗，然后添加精油。
水烧开后熄火。小心地将水倒入一个大碗，然后加入你选择的精油。让精油泡在水中约1分钟。
如果是干性或成熟的皮肤，添加玫瑰和（或）茉莉精油来软化皮肤。
如果是容易长痘的皮肤，添加具有抗菌作用的茶树油和（或）迷迭香精油。
如果是混合型皮肤，添加葡萄柚精油来平衡皮肤。
至于敏感皮肤，添加天竺葵和（或）薰衣草精油来舒缓皮肤。
如果你有过敏症或感冒，可以添加桉树油来疏通阻塞的呼吸道。
2-3. 用一条毛巾盖着头，脸对着碗。
让精油泡在水中几分钟后，将一条大毛巾盖在头上。身体伏在碗上，脸距离蒸汽大概15-25厘米远。
确保毛巾盖着头和碗的周围，以便困住蒸汽，让它升到脸上。
脸不要太靠近蒸汽，以免烫伤皮肤。
2-4. 间歇性蒸脸。
让脸对着蒸汽90秒到2分钟，离开1-2分钟，然后再次对着蒸汽。总共重复5次这2分钟的蒸脸过程。
如果皮肤变得非常烫或是感觉在灼烧，立刻停止蒸脸。
2-5. 用水冲洗脸，然后拍干皮肤。
完成蒸脸后，用温水泼脸，把它冲洗干净。用干净的毛巾拍干皮肤，准备敷面膜。
如果你接下来打算使用泥面膜，不需要把脸拍得太干。
3. 敷面膜
3-1. 选择适合你肤质的面膜。
和洗面奶一样，你也必须使用适合你肤质的面膜。你可以选择泥土类、凝胶状、乳脂状或片装面膜来去除多余油脂，治疗痘痘，补水，提亮和舒缓皮肤。
泥土类面膜最适合用于油性和容易长痘的皮肤，因为它们能吸收多余油脂，深层清洁毛孔，也能收紧粗大的毛孔。
乳脂状补水面膜最适合用于干性、脱水或成熟的皮肤。它们通常含有油，可以给皮肤添加水分。
凝胶状面膜适合大多数肤质，包括敏感皮肤。它们通常不含油，但是仍能补充水分和舒缓皮肤。
片装面膜是薄薄的一片面膜布或纸，吸收了满满的营养精华液来治疗各种皮肤问题。你可以找到补水面膜、去角质面膜和美白面膜。
3-2. 将面膜抹在脸上，等待它变干。
选好了面膜后，用干净的手指仔细地将它涂抹在脸上。你也可以涂一点在脖子和锁骨部位。根据包装上的指示等待面膜变干，通常需要等10-20分钟。
你也可以用刷子将面膜涂在脸上。人造纤维制成的扁头粉底刷就很适合用来涂面膜。
查看面膜包装上的指示，确认你所需的用量。
如果使用片装面膜，撕下包装，然后贴在脸上。轻轻地往下按压，让面膜贴合皮肤。最好躺着，以免面膜掉下来。
3-3. 用水洗掉面膜，然后把脸拍干。
面膜变干后，用温水泼脸，把面膜清除干净。不妨弄湿一块面巾来擦脸，对去除泥面膜尤其有用。最后用干净的毛巾拍干脸。
查看面膜的包装，确保你按正确的程序去除面膜。
如果是片装面膜，那就不必洗脸。把面膜撕下来丢掉，将残留在皮肤的液体揉擦到皮肤里，直到被吸收。
3-4. 涂抹你常用的保湿霜。
去掉面膜后，再次用冷水泼脸，然后把皮肤拍干。涂抹你常用的精华液和（或）保湿霜，让皮肤焕发健康的光彩。
你也可以先涂爽肤水，再抹保湿霜。
小提示
一个月只做一次完整的去角质、蒸脸和面膜护理。经常这样做会刺激皮肤。
当你在家去角质、蒸脸和敷面膜的时候，可以营造水疗中心的氛围。等待面膜变干的时候，不妨点燃几根香薰蜡烛，播放轻松的音乐，让身体好好放松。
警告
蒸脸的时候，脸不要太靠近水。蒸汽和开水一样会烫伤皮肤。
如果皮肤受到刺激或任何损伤，比如长痘情况严重、患有皮肤炎、其它炎症或酒糟鼻，千万不要蒸脸，以免进一步刺激皮肤。
谨慎处理开水，避免烫伤皮肤。
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"回答明细": "{\"回答\": \"1. 洗脸和去角质\\n1-1. 洗脸。\\n去角质之前，一定要把脸洗干净。用温水弄湿脸，将适合你肤质的洗面奶按摩到皮肤。用微温的水冲洗干净。\\n用干净的毛巾拍干脸，让它不再滴水，但也不会过于干燥。你必须在皮肤有一点湿润的时候去角质。\\n如果是油性皮肤，选择凝胶型或泡沫型的无油洗面奶来去掉多余油脂，深层清洁毛孔。\\n干性皮肤可以选择乳脂状或含油洗面奶来清洁皮肤，不会清洁过度导致去掉太多水分。\\n敏感皮肤最好选择不含香精的非刺激性乳脂状洗面奶。\\n至于容易长痘的皮肤，选择含有水杨酸等祛痘成分的无油洗面奶。\\n1-2. 使用温和的磨砂膏。\\n把脸洗干净后，取少量的温和面部磨砂膏抹在脸上。由下往上画圈按摩30秒到1分钟，着重按摩粗糙、干燥或毛孔堵塞的部位。\\n选择含有温和微型柔珠的磨砂膏，而不是碾碎的水果或坚果壳。前者对皮肤的刺激比较小。\\n如果是油性或容易长痘的皮肤，每周可以去角质2-3次。\\n中性或混合型皮肤每周最多去角质2次。\\n干性或敏感皮肤每周最多去角质1次。\\n1-3. 用水洗脸，然后拍干皮肤。\\n将面部磨砂膏按摩到皮肤后，用温水泼脸，洗掉磨砂膏。把所有残留物清除干净后，用干净的毛巾拍干脸。\\n如果你只想去角质和敷面膜，不想要蒸脸，那就在去角质后涂抹常用的精华液和（或）保湿霜。\\n2. 蒸脸\\n2-1. 用锅烧水。\\n在一个大的平底锅装240-480毫升水，把锅放到火炉上。开大火将水彻底烧开，大概需要5-10分钟。\\n你也可以用茶壶烧水。\\n2-2. 将烧开的水倒入一个碗，然后添加精油。\\n水烧开后熄火。小心地将水倒入一个大碗，然后加入你选择的精油。让精油泡在水中约1分钟。\\n如果是干性或成熟的皮肤，添加玫瑰和（或）茉莉精油来软化皮肤。\\n如果是容易长痘的皮肤，添加具有抗菌作用的茶树油和（或）迷迭香精油。\\n如果是混合型皮肤，添加葡萄柚精油来平衡皮肤。\\n至于敏感皮肤，添加天竺葵和（或）薰衣草精油来舒缓皮肤。\\n如果你有过敏症或感冒，可以添加桉树油来疏通阻塞的呼吸道。\\n2-3. 用一条毛巾盖着头，脸对着碗。\\n让精油泡在水中几分钟后，将一条大毛巾盖在头上。身体伏在碗上，脸距离蒸汽大概15-25厘米远。\\n确保毛巾盖着头和碗的周围，以便困住蒸汽，让它升到脸上。\\n脸不要太靠近蒸汽，以免烫伤皮肤。\\n2-4. 间歇性蒸脸。\\n让脸对着蒸汽90秒到2分钟，离开1-2分钟，然后再次对着蒸汽。总共重复5次这2分钟的蒸脸过程。\\n如果皮肤变得非常烫或是感觉在灼烧，立刻停止蒸脸。\\n2-5. 用水冲洗脸，然后拍干皮肤。\\n完成蒸脸后，用温水泼脸，把它冲洗干净。用干净的毛巾拍干皮肤，准备敷面膜。\\n如果你接下来打算使用泥面膜，不需要把脸拍得太干。\\n3. 敷面膜\\n3-1. 选择适合你肤质的面膜。\\n和洗面奶一样，你也必须使用适合你肤质的面膜。你可以选择泥土类、凝胶状、乳脂状或片装面膜来去除多余油脂，治疗痘痘，补水，提亮和舒缓皮肤。\\n泥土类面膜最适合用于油性和容易长痘的皮肤，因为它们能吸收多余油脂，深层清洁毛孔，也能收紧粗大的毛孔。\\n乳脂状补水面膜最适合用于干性、脱水或成熟的皮肤。它们通常含有油，可以给皮肤添加水分。\\n凝胶状面膜适合大多数肤质，包括敏感皮肤。它们通常不含油，但是仍能补充水分和舒缓皮肤。\\n片装面膜是薄薄的一片面膜布或纸，吸收了满满的营养精华液来治疗各种皮肤问题。你可以找到补水面膜、去角质面膜和美白面膜。\\n3-2. 将面膜抹在脸上，等待它变干。\\n选好了面膜后，用干净的手指仔细地将它涂抹在脸上。你也可以涂一点在脖子和锁骨部位。根据包装上的指示等待面膜变干，通常需要等10-20分钟。\\n你也可以用刷子将面膜涂在脸上。人造纤维制成的扁头粉底刷就很适合用来涂面膜。\\n查看面膜包装上的指示，确认你所需的用量。\\n如果使用片装面膜，撕下包装，然后贴在脸上。轻轻地往下按压，让面膜贴合皮肤。最好躺着，以免面膜掉下来。\\n3-3. 用水洗掉面膜，然后把脸拍干。\\n面膜变干后，用温水泼脸，把面膜清除干净。不妨弄湿一块面巾来擦脸，对去除泥面膜尤其有用。最后用干净的毛巾拍干脸。\\n查看面膜的包装，确保你按正确的程序去除面膜。\\n如果是片装面膜，那就不必洗脸。把面膜撕下来丢掉，将残留在皮肤的液体揉擦到皮肤里，直到被吸收。\\n3-4. 涂抹你常用的保湿霜。\\n去掉面膜后，再次用冷水泼脸，然后把皮肤拍干。涂抹你常用的精华液和（或）保湿霜，让皮肤焕发健康的光彩。\\n你也可以先涂爽肤水，再抹保湿霜。\\n小提示\\n一个月只做一次完整的去角质、蒸脸和面膜护理。经常这样做会刺激皮肤。\\n当你在家去角质、蒸脸和敷面膜的时候，可以营造水疗中心的氛围。等待面膜变干的时候，不妨点燃几根香薰蜡烛，播放轻松的音乐，让身体好好放松。\\n警告\\n蒸脸的时候，脸不要太靠近水。蒸汽和开水一样会烫伤皮肤。\\n如果皮肤受到刺激或任何损伤，比如长痘情况严重、患有皮肤炎、其它炎症或酒糟鼻，千万不要蒸脸，以免进一步刺激皮肤。\\n谨慎处理开水，避免烫伤皮肤。\\n\", \"简要回答\": \"定期做面部护理有助于保持皮肤健康、有光泽。不过，水疗中心或美容院的专业护理可不便宜。好在自己在家去角质、蒸脸和敷面膜，也能取得类似的效果。最重要的是了解正确的护理顺序，使用适合自己肤质的产品，皮肤就会变得洁净透亮。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗脸和去角质\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"洗脸。\", \"描述\": \"去角质之前，一定要把脸洗干净。用温水弄湿脸，将适合你肤质的洗面奶按摩到皮肤。用微温的水冲洗干净。\\n用干净的毛巾拍干脸，让它不再滴水，但也不会过于干燥。你必须在皮肤有一点湿润的时候去角质。\\n如果是油性皮肤，选择凝胶型或泡沫型的无油洗面奶来去掉多余油脂，深层清洁毛孔。\\n干性皮肤可以选择乳脂状或含油洗面奶来清洁皮肤，不会清洁过度导致去掉太多水分。\\n敏感皮肤最好选择不含香精的非刺激性乳脂状洗面奶。\\n至于容易长痘的皮肤，选择含有水杨酸等祛痘成分的无油洗面奶。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"使用温和的磨砂膏。\", \"描述\": \"把脸洗干净后，取少量的温和面部磨砂膏抹在脸上。由下往上画圈按摩30秒到1分钟，着重按摩粗糙、干燥或毛孔堵塞的部位。\\n选择含有温和微型柔珠的磨砂膏，而不是碾碎的水果或坚果壳。前者对皮肤的刺激比较小。\\n如果是油性或容易长痘的皮肤，每周可以去角质2-3次。\\n中性或混合型皮肤每周最多去角质2次。\\n干性或敏感皮肤每周最多去角质1次。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用水洗脸，然后拍干皮肤。\", \"描述\": \"将面部磨砂膏按摩到皮肤后，用温水泼脸，洗掉磨砂膏。把所有残留物清除干净后，用干净的毛巾拍干脸。\\n如果你只想去角质和敷面膜，不想要蒸脸，那就在去角质后涂抹常用的精华液和（或）保湿霜。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"蒸脸\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"用锅烧水。\", \"描述\": \"在一个大的平底锅装240-480毫升水，把锅放到火炉上。开大火将水彻底烧开，大概需要5-10分钟。\\n你也可以用茶壶烧水。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将烧开的水倒入一个碗，然后添加精油。\", \"描述\": \"水烧开后熄火。小心地将水倒入一个大碗，然后加入你选择的精油。让精油泡在水中约1分钟。\\n如果是干性或成熟的皮肤，添加玫瑰和（或）茉莉精油来软化皮肤。\\n如果是容易长痘的皮肤，添加具有抗菌作用的茶树油和（或）迷迭香精油。\\n如果是混合型皮肤，添加葡萄柚精油来平衡皮肤。\\n至于敏感皮肤，添加天竺葵和（或）薰衣草精油来舒缓皮肤。\\n如果你有过敏症或感冒，可以添加桉树油来疏通阻塞的呼吸道。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用一条毛巾盖着头，脸对着碗。\", \"描述\": \"让精油泡在水中几分钟后，将一条大毛巾盖在头上。身体伏在碗上，脸距离蒸汽大概15-25厘米远。\\n确保毛巾盖着头和碗的周围，以便困住蒸汽，让它升到脸上。\\n脸不要太靠近蒸汽，以免烫伤皮肤。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"间歇性蒸脸。\", \"描述\": \"让脸对着蒸汽90秒到2分钟，离开1-2分钟，然后再次对着蒸汽。总共重复5次这2分钟的蒸脸过程。\\n如果皮肤变得非常烫或是感觉在灼烧，立刻停止蒸脸。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"用水冲洗脸，然后拍干皮肤。\", \"描述\": \"完成蒸脸后，用温水泼脸，把它冲洗干净。用干净的毛巾拍干皮肤，准备敷面膜。\\n如果你接下来打算使用泥面膜，不需要把脸拍得太干。\"}]}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"敷面膜\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"选择适合你肤质的面膜。\", \"描述\": \"和洗面奶一样，你也必须使用适合你肤质的面膜。你可以选择泥土类、凝胶状、乳脂状或片装面膜来去除多余油脂，治疗痘痘，补水，提亮和舒缓皮肤。\\n泥土类面膜最适合用于油性和容易长痘的皮肤，因为它们能吸收多余油脂，深层清洁毛孔，也能收紧粗大的毛孔。\\n乳脂状补水面膜最适合用于干性、脱水或成熟的皮肤。它们通常含有油，可以给皮肤添加水分。\\n凝胶状面膜适合大多数肤质，包括敏感皮肤。它们通常不含油，但是仍能补充水分和舒缓皮肤。\\n片装面膜是薄薄的一片面膜布或纸，吸收了满满的营养精华液来治疗各种皮肤问题。你可以找到补水面膜、去角质面膜和美白面膜。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"将面膜抹在脸上，等待它变干。\", \"描述\": \"选好了面膜后，用干净的手指仔细地将它涂抹在脸上。你也可以涂一点在脖子和锁骨部位。根据包装上的指示等待面膜变干，通常需要等10-20分钟。\\n你也可以用刷子将面膜涂在脸上。人造纤维制成的扁头粉底刷就很适合用来涂面膜。\\n查看面膜包装上的指示，确认你所需的用量。\\n如果使用片装面膜，撕下包装，然后贴在脸上。轻轻地往下按压，让面膜贴合皮肤。最好躺着，以免面膜掉下来。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用水洗掉面膜，然后把脸拍干。\", \"描述\": \"面膜变干后，用温水泼脸，把面膜清除干净。不妨弄湿一块面巾来擦脸，对去除泥面膜尤其有用。最后用干净的毛巾拍干脸。\\n查看面膜的包装，确保你按正确的程序去除面膜。\\n如果是片装面膜，那就不必洗脸。把面膜撕下来丢掉，将残留在皮肤的液体揉擦到皮肤里，直到被吸收。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"涂抹你常用的保湿霜。\", \"描述\": \"去掉面膜后，再次用冷水泼脸，然后把皮肤拍干。涂抹你常用的精华液和（或）保湿霜，让皮肤焕发健康的光彩。\\n你也可以先涂爽肤水，再抹保湿霜。\"}], \"小提示\": [\"一个月只做一次完整的去角质、蒸脸和面膜护理。经常这样做会刺激皮肤。\\n\", \"当你在家去角质、蒸脸和敷面膜的时候，可以营造水疗中心的氛围。等待面膜变干的时候，不妨点燃几根香薰蜡烛，播放轻松的音乐，让身体好好放松。\\n\"], \"注意事项\": [\"蒸脸的时候，脸不要太靠近水。蒸汽和开水一样会烫伤皮肤。\\n\", \"如果皮肤受到刺激或任何损伤，比如长痘情况严重、患有皮肤炎、其它炎症或酒糟鼻，千万不要蒸脸，以免进一步刺激皮肤。\\n\", \"谨慎处理开水，避免烫伤皮肤。\\n\"]}]}}",
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12,784 | 如何拥有漂亮的脸蛋 | 1. 调理身体内部
1-1. 获取充足睡眠。
每晚至少睡8到9小时对整体健康十分重要。睡眠不足会反映在脸上，皮肤变得暗沉，眼睛下面有黑眼圈。如果你一夜没睡，之后睡再多也无法补回来，因为伤害已经形成。为了让皮肤保持透白清爽，一定要安排固定的睡觉时间。
根据具体情况计划睡觉时间，好让自己每晚都能睡足8到9小时。
1-2. 吃对皮肤健康有益的食物。
遵守美国食品和药物管理局制定的食物金字塔，就能让自己从内到外都一样健康，散发光彩。你吃的食物会透过皮肤和脸反映在外表。皮肤从我们吃的食物中摄取营养和矿物质，所以一定要吃水果、蔬菜和谷物。这三类食物对皮肤很重要，含有构成皮肤必不可少的成分。
摄入太多糖会引发痘痘和痤疮，适当的营养可以防止这些问题。
1-3. 多喝水。
水有助于解决许多皮肤问题。它帮助清除痘痘，使皮肤更有活力和柔软，保持适度水分，并且让肤色变得均匀。建议每天至少喝8杯水，如果可以喝更多，那就再好不过了。想要拥有漂亮的脸蛋，这一点十分重要。
一整天随身携带一瓶水，鼓励自己多喝水。
水帮助皮肤变得柔嫩，促进健康细胞更新。
1-4. 用笑容体现你的内在美。
想要让脸看起来漂亮，最好的方法就是笑。别人第一眼看的是你的脸，首先注意到的是你的表情。经常面带笑容，尽量多开怀大笑，让所有人看见你的内在美。
和别人打招呼或是交谈时，记得露出微笑，让他们看见你很自信和快乐。
你焕发出的快乐气息会感染别人。一个人的性格会影响他在别人眼中的外表吸引力。
2. 护肤
2-1. 保持皮肤清洁。
洗脸方式不对会导致毛孔堵塞、肤色不均和出现暗斑。一定要经常去掉黑头、污垢和油脂，保持皮肤清洁。皮肤是漂亮脸蛋的基础，所以一定要好好护肤。
你用的洁面乳必须适合你的肤质，而且可以每天使用。养成早晚各洗一次脸的习惯。
2-2. 每周去角质一次，好让皮肤变漂亮。
去角质可以去掉干燥的死皮细胞，以免皮肤看起来暗沉，肤色不均匀。死皮细胞不会像新鲜、年轻的细胞那样反射光线，你的脸不会散发健康光泽。不管你使用磨砂洁面乳、面膜或面巾，总之一定要坚持每周去角质一次。
动作一定要温和，轻轻地以画圈动作去角质。在皮肤开始感到不舒服的时候就停下来。
最好限制自己每周只能去角质一次。如果你有敏感性皮肤，更要这么做。
2-3. 用小苏打去角质，让皮肤变得非常柔软。
将小苏打和温水混匀，就是对皮肤安全又温和的去角质霜了。你要做的只是将等量的小苏打和水混在一起，以画圈动作揉搓在脸上。继续按摩差不多一分钟，然后用温水洗干净。
去了角质后，记得涂保湿霜滋润皮肤。皮肤在清洁或去角质后会变得干燥，记得补回它流失的水分。
2-4. 不要摸和拉扯你的脸。
有时候，你不可能不摸脸，重要的是减少触碰。每次用手掌托着下巴，挤压痘痘，或是忙碌一天后揉揉疲倦的眼睛，都是在伤害自己的皮肤。手上的污垢和油脂会堵住毛孔，揉搓、拉扯等动作会使皮肤细微撕裂，产生细纹和皱纹。
2-5. 坚持使用保湿霜。
不管你是哪一种肤质，都要用保湿霜给皮肤补充水分和营养。选购面霜时，最好寻找全天然成分制成的无油分产品。它们既能给皮肤提供芦荟等植物的重要营养，又不会堵住毛孔。
在洗完澡后的两分钟内涂保湿霜。这时候的皮肤渗透性和吸收力比较好。
涂抹保湿霜的动作要轻柔，确保它完全渗入肌肤。别忘了涂抹脖子。
干燥的冬天气候、空调、化妆品和风都会使皮肤变得干燥，所以每天都要涂抹保湿霜。
2-6. 每天涂防晒霜。
皮肤长时间毫无保护地暴露在阳光下，阳光中的紫外线会造成不可逆转的伤害。久而久之，皮肤会出现皱纹、暗斑，甚至患上皮肤癌。如果你嫌涂防晒霜很麻烦，一个简单的做法是买有防晒作用的面霜。选择天然成分制成的清爽面霜。
化妆前先涂一层有防晒作用的面霜，简单又方便，提供你所需的保护。
3. 靠化妆提升颜值
3-1. 妆不要太浓。
某些粉底和古铜色修容粉质地浓稠，会造成皮肤干燥和毛孔堵塞。这些产品也使用非自然成分，影响皮肤天然化学平衡，导致肤色不均。
想要打造均匀的肤色，最好的做法是用清爽的有色保湿霜。它可以自然地遮盖瑕疵，还能滋润皮肤。
晚上一定要记得洗脸，彻底清除残留的化妆品，保持皮肤干净、剔透。
3-2. 用腮红让脸颊散发健康光彩。
找到适合你皮肤的腮红颜色，可以修饰外表，让皮肤显得健康红润，凸显苹果肌。取一个大圆刷，蘸一点你喜欢的腮红颜色。以画圈动作将腮红涂到苹果肌上。
对着镜子笑，鼓起来的就是苹果肌了，将腮红涂在那上面。不要涂太多，足够让脸颊散发健康的光彩就行了。
如果你的肤色属于冷色调，不妨试一试粉红色或蔓越莓色的腮红。暖色调皮肤最适合用桃色和红色腮红。
3-3. 用眼部遮瑕膏遮住黑眼圈。
眼睛底下的皮肤非常薄和敏感，很容易有黑眼圈，让你显得很疲惫。如果你想让黑眼圈融入正常肤色，可以轻轻地涂一层眼部遮瑕膏，掩饰这种颜色差异。这些遮瑕膏为绿色调，帮助抵消眼睛底下的紫色色调。
用手指沾取适量眼部遮瑕膏，抹在眼睛底下。从眼睛外角开始抹向内角，以免产生皱纹。
抹遮瑕膏的时候，不要揉搓眼睛底下的皮肤。这也会产生皱纹，导致血管破裂，使黑眼圈颜色变得更深。
3-4. 试一试修饰脸的轮廓。
你可以用化妆刷、古铜色修容粉和高光粉，来凸显或减弱脸上的某些特征。修容可以凸出颧骨，重新塑造下颌轮廓，甚至使鼻子显得更小。刚开始的时候，你可能不知道要怎么下手，观看网上的化妆教学视频对你有帮助。
高光粉用来凸显你想要别人注意的特征，比如颧骨或下颌轮廓。
古铜色修容粉修饰颧骨下方，让脸显瘦。
用化妆刷轻轻蘸一点修容粉。弄掉多余的修容粉，然后将它抹在太阳穴，以画圈动作一直往下抹到颧骨。
继续抹到下颌轮廓中间就停下来。这个简单的步骤可以让脸颊更好看。
3-5. 涂睫毛膏，让眼睛显得更大。
黑色睫毛膏可以帮助每个人修饰外表，凸显脸部优点，而且很容易涂。它使稀疏的睫毛变得浓密，让短短的睫毛变长。你也可以用棕色睫毛膏，让自己看起来更柔和。
涂了睫毛膏后，用睫毛夹将睫毛往上卷，让眼睛显得更大。
睫毛膏不要涂超过一层，以免它们结块，看起来脏脏的。简单地涂一层就好，每天晚上都要把它洗干净。
3-6. 尝试将眉毛修饰成可以凸显脸部优点的弧度。
眉毛修饰得整整齐齐，可以加强脸颊和眼睛的自然轮廓，展现出你的美丽和女性气质。前往美容院，让专业的美容师将眉毛修成最适合你脸的形状。
眉毛不要拔太多或太少。保持眉毛的天然形态，让脸部线条清晰。
如果你需要画眉，可以买一支眉笔填一填或加深某些部位，让它看起来更浓密。
小提示
挺胸站直，让自己看起来有自信。
吃天然健康的食物，每天摄取充足的维生素。人如其食，你吃的东西对你影响很大。
不管你的肤色是深是浅，都要用防晒霜。阳光照射到一定时间，对皮肤造成的累积伤害会慢慢显现出来。
尽量用天然的美容产品。
妆不要太浓，要让别人认为是自然的。
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"create_time": "20230517 10:59:50",
"回答明细": "{\"回答\": \"1. 调理身体内部\\n1-1. 获取充足睡眠。\\n每晚至少睡8到9小时对整体健康十分重要。睡眠不足会反映在脸上，皮肤变得暗沉，眼睛下面有黑眼圈。如果你一夜没睡，之后睡再多也无法补回来，因为伤害已经形成。为了让皮肤保持透白清爽，一定要安排固定的睡觉时间。\\n根据具体情况计划睡觉时间，好让自己每晚都能睡足8到9小时。\\n1-2. 吃对皮肤健康有益的食物。\\n遵守美国食品和药物管理局制定的食物金字塔，就能让自己从内到外都一样健康，散发光彩。你吃的食物会透过皮肤和脸反映在外表。皮肤从我们吃的食物中摄取营养和矿物质，所以一定要吃水果、蔬菜和谷物。这三类食物对皮肤很重要，含有构成皮肤必不可少的成分。\\n摄入太多糖会引发痘痘和痤疮，适当的营养可以防止这些问题。\\n1-3. 多喝水。\\n水有助于解决许多皮肤问题。它帮助清除痘痘，使皮肤更有活力和柔软，保持适度水分，并且让肤色变得均匀。建议每天至少喝8杯水，如果可以喝更多，那就再好不过了。想要拥有漂亮的脸蛋，这一点十分重要。\\n一整天随身携带一瓶水，鼓励自己多喝水。\\n水帮助皮肤变得柔嫩，促进健康细胞更新。\\n1-4. 用笑容体现你的内在美。\\n想要让脸看起来漂亮，最好的方法就是笑。别人第一眼看的是你的脸，首先注意到的是你的表情。经常面带笑容，尽量多开怀大笑，让所有人看见你的内在美。\\n和别人打招呼或是交谈时，记得露出微笑，让他们看见你很自信和快乐。\\n你焕发出的快乐气息会感染别人。一个人的性格会影响他在别人眼中的外表吸引力。\\n2. 护肤\\n2-1. 保持皮肤清洁。\\n洗脸方式不对会导致毛孔堵塞、肤色不均和出现暗斑。一定要经常去掉黑头、污垢和油脂，保持皮肤清洁。皮肤是漂亮脸蛋的基础，所以一定要好好护肤。\\n你用的洁面乳必须适合你的肤质，而且可以每天使用。养成早晚各洗一次脸的习惯。\\n2-2. 每周去角质一次，好让皮肤变漂亮。\\n去角质可以去掉干燥的死皮细胞，以免皮肤看起来暗沉，肤色不均匀。死皮细胞不会像新鲜、年轻的细胞那样反射光线，你的脸不会散发健康光泽。不管你使用磨砂洁面乳、面膜或面巾，总之一定要坚持每周去角质一次。\\n动作一定要温和，轻轻地以画圈动作去角质。在皮肤开始感到不舒服的时候就停下来。\\n最好限制自己每周只能去角质一次。如果你有敏感性皮肤，更要这么做。\\n2-3. 用小苏打去角质，让皮肤变得非常柔软。\\n将小苏打和温水混匀，就是对皮肤安全又温和的去角质霜了。你要做的只是将等量的小苏打和水混在一起，以画圈动作揉搓在脸上。继续按摩差不多一分钟，然后用温水洗干净。\\n去了角质后，记得涂保湿霜滋润皮肤。皮肤在清洁或去角质后会变得干燥，记得补回它流失的水分。\\n2-4. 不要摸和拉扯你的脸。\\n有时候，你不可能不摸脸，重要的是减少触碰。每次用手掌托着下巴，挤压痘痘，或是忙碌一天后揉揉疲倦的眼睛，都是在伤害自己的皮肤。手上的污垢和油脂会堵住毛孔，揉搓、拉扯等动作会使皮肤细微撕裂，产生细纹和皱纹。\\n2-5. 坚持使用保湿霜。\\n不管你是哪一种肤质，都要用保湿霜给皮肤补充水分和营养。选购面霜时，最好寻找全天然成分制成的无油分产品。它们既能给皮肤提供芦荟等植物的重要营养，又不会堵住毛孔。\\n在洗完澡后的两分钟内涂保湿霜。这时候的皮肤渗透性和吸收力比较好。\\n涂抹保湿霜的动作要轻柔，确保它完全渗入肌肤。别忘了涂抹脖子。\\n干燥的冬天气候、空调、化妆品和风都会使皮肤变得干燥，所以每天都要涂抹保湿霜。\\n2-6. 每天涂防晒霜。\\n皮肤长时间毫无保护地暴露在阳光下，阳光中的紫外线会造成不可逆转的伤害。久而久之，皮肤会出现皱纹、暗斑，甚至患上皮肤癌。如果你嫌涂防晒霜很麻烦，一个简单的做法是买有防晒作用的面霜。选择天然成分制成的清爽面霜。\\n化妆前先涂一层有防晒作用的面霜，简单又方便，提供你所需的保护。\\n3. 靠化妆提升颜值\\n3-1. 妆不要太浓。\\n某些粉底和古铜色修容粉质地浓稠，会造成皮肤干燥和毛孔堵塞。这些产品也使用非自然成分，影响皮肤天然化学平衡，导致肤色不均。\\n想要打造均匀的肤色，最好的做法是用清爽的有色保湿霜。它可以自然地遮盖瑕疵，还能滋润皮肤。\\n晚上一定要记得洗脸，彻底清除残留的化妆品，保持皮肤干净、剔透。\\n3-2. 用腮红让脸颊散发健康光彩。\\n找到适合你皮肤的腮红颜色，可以修饰外表，让皮肤显得健康红润，凸显苹果肌。取一个大圆刷，蘸一点你喜欢的腮红颜色。以画圈动作将腮红涂到苹果肌上。\\n对着镜子笑，鼓起来的就是苹果肌了，将腮红涂在那上面。不要涂太多，足够让脸颊散发健康的光彩就行了。\\n如果你的肤色属于冷色调，不妨试一试粉红色或蔓越莓色的腮红。暖色调皮肤最适合用桃色和红色腮红。\\n3-3. 用眼部遮瑕膏遮住黑眼圈。\\n眼睛底下的皮肤非常薄和敏感，很容易有黑眼圈，让你显得很疲惫。如果你想让黑眼圈融入正常肤色，可以轻轻地涂一层眼部遮瑕膏，掩饰这种颜色差异。这些遮瑕膏为绿色调，帮助抵消眼睛底下的紫色色调。\\n用手指沾取适量眼部遮瑕膏，抹在眼睛底下。从眼睛外角开始抹向内角，以免产生皱纹。\\n抹遮瑕膏的时候，不要揉搓眼睛底下的皮肤。这也会产生皱纹，导致血管破裂，使黑眼圈颜色变得更深。\\n3-4. 试一试修饰脸的轮廓。\\n你可以用化妆刷、古铜色修容粉和高光粉，来凸显或减弱脸上的某些特征。修容可以凸出颧骨，重新塑造下颌轮廓，甚至使鼻子显得更小。刚开始的时候，你可能不知道要怎么下手，观看网上的化妆教学视频对你有帮助。\\n高光粉用来凸显你想要别人注意的特征，比如颧骨或下颌轮廓。\\n古铜色修容粉修饰颧骨下方，让脸显瘦。\\n用化妆刷轻轻蘸一点修容粉。弄掉多余的修容粉，然后将它抹在太阳穴，以画圈动作一直往下抹到颧骨。\\n继续抹到下颌轮廓中间就停下来。这个简单的步骤可以让脸颊更好看。\\n3-5. 涂睫毛膏，让眼睛显得更大。\\n黑色睫毛膏可以帮助每个人修饰外表，凸显脸部优点，而且很容易涂。它使稀疏的睫毛变得浓密，让短短的睫毛变长。你也可以用棕色睫毛膏，让自己看起来更柔和。\\n涂了睫毛膏后，用睫毛夹将睫毛往上卷，让眼睛显得更大。\\n睫毛膏不要涂超过一层，以免它们结块，看起来脏脏的。简单地涂一层就好，每天晚上都要把它洗干净。\\n3-6. 尝试将眉毛修饰成可以凸显脸部优点的弧度。\\n眉毛修饰得整整齐齐，可以加强脸颊和眼睛的自然轮廓，展现出你的美丽和女性气质。前往美容院，让专业的美容师将眉毛修成最适合你脸的形状。\\n眉毛不要拔太多或太少。保持眉毛的天然形态，让脸部线条清晰。\\n如果你需要画眉，可以买一支眉笔填一填或加深某些部位，让它看起来更浓密。\\n小提示\\n挺胸站直，让自己看起来有自信。\\n吃天然健康的食物，每天摄取充足的维生素。人如其食，你吃的东西对你影响很大。\\n不管你的肤色是深是浅，都要用防晒霜。阳光照射到一定时间，对皮肤造成的累积伤害会慢慢显现出来。\\n尽量用天然的美容产品。\\n妆不要太浓，要让别人认为是自然的。\\n\", \"简要回答\": \"每个人生来都是独一无二的。你应该学会欣赏自己的特点，正是它们造就了你真实的内在和外在。每个人都生而美丽，漂亮的脸蛋不只限于某些人。任何人都可以通过护理和日常保养，让脸变得漂亮，容光焕发。只要遵循固定的护理程序和健康的生活方式，你一定就能拥有漂亮的脸蛋，变得更自信、更快乐！\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"调理身体内部\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"获取充足睡眠。\", \"描述\": \"每晚至少睡8到9小时对整体健康十分重要。睡眠不足会反映在脸上，皮肤变得暗沉，眼睛下面有黑眼圈。如果你一夜没睡，之后睡再多也无法补回来，因为伤害已经形成。为了让皮肤保持透白清爽，一定要安排固定的睡觉时间。\\n根据具体情况计划睡觉时间，好让自己每晚都能睡足8到9小时。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"吃对皮肤健康有益的食物。\", \"描述\": \"遵守美国食品和药物管理局制定的食物金字塔，就能让自己从内到外都一样健康，散发光彩。你吃的食物会透过皮肤和脸反映在外表。皮肤从我们吃的食物中摄取营养和矿物质，所以一定要吃水果、蔬菜和谷物。这三类食物对皮肤很重要，含有构成皮肤必不可少的成分。\\n摄入太多糖会引发痘痘和痤疮，适当的营养可以防止这些问题。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"多喝水。\", \"描述\": \"水有助于解决许多皮肤问题。它帮助清除痘痘，使皮肤更有活力和柔软，保持适度水分，并且让肤色变得均匀。建议每天至少喝8杯水，如果可以喝更多，那就再好不过了。想要拥有漂亮的脸蛋，这一点十分重要。\\n一整天随身携带一瓶水，鼓励自己多喝水。\\n水帮助皮肤变得柔嫩，促进健康细胞更新。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"用笑容体现你的内在美。\", \"描述\": \"想要让脸看起来漂亮，最好的方法就是笑。别人第一眼看的是你的脸，首先注意到的是你的表情。经常面带笑容，尽量多开怀大笑，让所有人看见你的内在美。\\n和别人打招呼或是交谈时，记得露出微笑，让他们看见你很自信和快乐。\\n你焕发出的快乐气息会感染别人。一个人的性格会影响他在别人眼中的外表吸引力。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"护肤\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"保持皮肤清洁。\", \"描述\": \"洗脸方式不对会导致毛孔堵塞、肤色不均和出现暗斑。一定要经常去掉黑头、污垢和油脂，保持皮肤清洁。皮肤是漂亮脸蛋的基础，所以一定要好好护肤。\\n你用的洁面乳必须适合你的肤质，而且可以每天使用。养成早晚各洗一次脸的习惯。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"每周去角质一次，好让皮肤变漂亮。\", \"描述\": \"去角质可以去掉干燥的死皮细胞，以免皮肤看起来暗沉，肤色不均匀。死皮细胞不会像新鲜、年轻的细胞那样反射光线，你的脸不会散发健康光泽。不管你使用磨砂洁面乳、面膜或面巾，总之一定要坚持每周去角质一次。\\n动作一定要温和，轻轻地以画圈动作去角质。在皮肤开始感到不舒服的时候就停下来。\\n最好限制自己每周只能去角质一次。如果你有敏感性皮肤，更要这么做。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"用小苏打去角质，让皮肤变得非常柔软。\", \"描述\": \"将小苏打和温水混匀，就是对皮肤安全又温和的去角质霜了。你要做的只是将等量的小苏打和水混在一起，以画圈动作揉搓在脸上。继续按摩差不多一分钟，然后用温水洗干净。\\n去了角质后，记得涂保湿霜滋润皮肤。皮肤在清洁或去角质后会变得干燥，记得补回它流失的水分。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"不要摸和拉扯你的脸。\", \"描述\": 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12,791 | 如何安排好一天的学习 | 1. 营造浓厚的学习氛围
1-1. 寻找新的学习地方。
保证这处学习环境不会让你分心，比如远离床或朋友。身处新的环境有利于你全神贯注于手头的任务。
确保这个地方你能够安静地待上一段时间。一间安静的房间、图书馆或咖啡店都是理想的选择。
1-2. 带上所有的必需品。
在出发之前先列出学习用得到的必需品以免忘拿，可以包括课本、笔记、电脑、零食、便利贴、荧光笔等。
不要带任何可能会让你分心的东西。
1-3. 关闭手机。
如果用不到手机，那么在学习的时候就尽量把手机长时间关机。这样你才能长时间不间断地保持注意力，降低分心的可能。
1-4. 决定与谁一起学习。
一天时间极为有限，所以你最好单独学习。不过，有时候和几位同学一起合作学习也是有帮助的，这样你们可以互相参考彼此的笔记，一起探讨所学的概念。 如果你认为和大家一起学习更好，那么最好选一些和你水平相当的同学，这样才不会被拖后腿。
与小伙伴一起学习要当心。只和好朋友一起学习的话很容易就分心了，所以你得确保你们这个学习小组中包括一些交往不深的普通同学。
2. 探索有效的学习技巧
2-1. 复习笔记。
如果你自己没记笔记，就从你信任的同学那里复印一份。重读笔记很重要，但这还不够。你需要从头到尾通读一遍，划出关键词和重点概念，或者利用便利贴来标识重要的内容。
试着就笔记中每一章节或每个大概念的内容写出总结。 用最简练的话写总结，每部分内容写在不同的纸上。 这些总结会指导你一天的学习。
复习笔记的时候不按顺序。 这样，你就能确保自己理解每条知识点的具体内容，而不是只了解某块知识群中的部分知识点。
2-2. 大声朗读。
复习的时候可以大声朗读看到的内容。大脑受到发音和听觉刺激会更容易记住所学的内容，这比只用眼看效果要好。
试着假想出一位学生，给他讲讲某章内容或某条概念。 这将迫使你用流利连贯的语言将该学科的知识表述出来。你可以试试能否将所学内容解释给旁人听，这将清楚地展示你对知识的掌握程度。你也可以与学习小组或学习搭档一起完成。
2-3. 运用记忆术。
既然你需要短时间内记忆大量的内容，这时候就需要记忆术的帮助了。
一遍遍抄写，以便将信息刻在脑海里。如果希望这种方法可以奏效，你就得把理论知识或者考点抄写三遍以上。
运用记忆术。记忆术是指那些帮助大脑储存信息的技巧。你可以利用押韵、首字母缩写或歌曲将手头的资料进行再创造，形成一套自己记得住、想得起的内容。
2-4. 制作抽认卡。
将术语及其完整定义写在一套卡片上，这样你就可以随时拿出卡片测试自己的掌握程度了。这些抽认卡在考试当天也很有用，因为你可以在搭乘公交、排队吃饭的时候复习。
2-5. 充分利用教科书。
粗略地过一遍课本能记住的东西寥寥无几，特别是当你只有这一天的复习时间。复习的时候着重看章节摘要和粗体关键词，还要留意章节介绍和总结，因为这些地方往往包含重要的知识点汇总。
找出章节末尾或课本后面的复习题。抓住一切机会测试自己，这样你才能更好地评估自己的掌握程度，以便对症下药。
2-6. 建立学习指南。
学习指南可以有效促使你复习完所有的学习资料。同时，你也可以在考试当天利用学习指南进行快速复习。列出所有需要复习的学习资料，包括重点术语、日期和概念。接下来，参考笔记从头到尾补充所列的知识框架，可以手写也可以打印。最好用自己的话对这些知识点进行补充描述，然后逐一写下来，这样做有助于你真正把这些内容牢记在心。
朋友、同学或许已经做好了自己的学习指南，在备考时间极为有限的情况下你可能禁不住想要借来一观。不过，动手建立自己的学习指南可以迫使你用自己的话来阐述这些知识点，之后再将这些内容逐一抄写，这样做有利于你巩固记忆。
2-7. 为即将到来的考试而学习。
即使时间十分紧张，你也得根据该场考试的形式和题型来备考。你最好参考课程大纲或者课堂笔记来明确考试题型，如果你并不确定，那一定要问问同学，找准备考的方向。
多项选择题往往着重考察小知识点和细节性的内容，还包括词汇和定义。也会有多选题在顺序及步骤方面进行考察。多选题往往也会考察事物之间的相同点与不同点。尽管短时间内把所有细节记忆到位不太现实，但你可以有的放矢，着重复习某几块领域，而不是非要将所有知识都塞入大脑。
论述题和短问答则要求答题者对大主题和相关概念有较好的理解。利用教科书和教学大纲，为一些问题范例做准备。给自己15分钟的时间，像要完整作答那般为每个问题列出详细的答题框架。一定牢记重要的措辞和事例，这样你在考试的时候就能有理有据地进行论述了。
3. 列出学习计划
3-1. 了解复习范围。
你得清楚考试考什么。考试范围可能包括日期、具体理论或数学方程式。如果你并不确定，就找同学确认一下考试范围和资料。这是你考试成功的关键，而你现在必须充分利用好最后的一分一秒。
3-2. 做个时间表。
将一天的时间划分开来，决定好什么时间段做什么。确保留出充足的睡眠时间。
3-3. 列出所要掌握的一切内容。
复习老师发下来的教学大纲或讲义。弄清楚真正的考试范围，建立自己的复习资料表。
3-4. 保证休息时间。
保证充分的休息时间，不要让自己累垮了。每学习45分钟就休息15分钟，休息时可以看看邮箱、玩玩手机或者起身转转。
可以制定每50分钟休息10分钟的策略。 全神贯注地学习50分钟，要对自己负责，如果中途停下来或者分心了，就再开始新一轮的50分钟。一旦你顺利坚持50分钟的认真学习，就可以休息10分钟。这种做法可以让你学习更有效率。
3-5. 总结重点概念。
列出主要理论或分类概念，确保自己已经掌握。既然所剩的时间已经不多了，那么先掌握最关键的知识点是最重要的。 当然考试也可能考到细节性的知识，而先掌握大的理论框架才能更好地掌握小概念。
按知识群将术语和概念分分类。这也叫作“分块法”。在大的理论框架下记忆同类的小概念，这种做法更为简单有效。
3-6. 复习教学大纲。
通常情况下，老师会在年初或者学期伊始发放教学大纲，而这份资料会详细列出课程涉及的所有内容。重新回顾这份教学大纲，以确保自己复习时没有遗漏。
你也可以根据教学大纲来规划复习。老师们一般会根据一定的框架制定教学大纲，以便指导学生的学习。因此，你可以利用这份大纲更全面地看待此课程的资料，从而知道该如何更好地汇总大量的知识信息。
小提示
注意饮食健康，补充充足水分。[17]
X
研究来源
吃得好大脑才能充分运转，这样你才能记住更多的知识。
有更多的复习时间才有更高的胜算。可以的话，下次在考前安排一周的复习时间。
保持淡定。压力只会让你难以集中注意力，效率也不高。
学完一章节就休息10至15分钟。
划重点。当然不是整本书，而是关键字句。
第二天早早起床，比如5点就早起，再过一遍划重点的字句。如果一早重温完，你还可以再睡一会儿。
开始学习前或感到疲累的时候做做冥想。冥想可以放松大脑，让你注意力更集中。
听听乐曲，让自己精力集中。
做做瑜伽放松身心。久坐之后背部肌肉容易僵硬，做瑜伽正好可以放松身体。
备好可随身携带的笔记，便于考前复习。
警告
考前不要与朋友们讨论，以免自己陷入不确定。只问他们自己不懂的问题。
不要通宵复习。否则考试时困意就会袭来，你就更难集中精力考试了，出错的可能也会提高。
应考时总想把所有的知识一股脑地塞进脑子里，以期考试时能派上用场。但这样做你最终将忘得一干二净，不利于之后的考试（如期中和期末考试）。所以你最好每天都学点知识，坚持一学期。这样才算真正学有所得。
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运用记忆术。\\n既然你需要短时间内记忆大量的内容，这时候就需要记忆术的帮助了。\\n一遍遍抄写，以便将信息刻在脑海里。如果希望这种方法可以奏效，你就得把理论知识或者考点抄写三遍以上。\\n运用记忆术。记忆术是指那些帮助大脑储存信息的技巧。你可以利用押韵、首字母缩写或歌曲将手头的资料进行再创造，形成一套自己记得住、想得起的内容。\\n2-4. 制作抽认卡。\\n将术语及其完整定义写在一套卡片上，这样你就可以随时拿出卡片测试自己的掌握程度了。这些抽认卡在考试当天也很有用，因为你可以在搭乘公交、排队吃饭的时候复习。\\n2-5. 充分利用教科书。\\n粗略地过一遍课本能记住的东西寥寥无几，特别是当你只有这一天的复习时间。复习的时候着重看章节摘要和粗体关键词，还要留意章节介绍和总结，因为这些地方往往包含重要的知识点汇总。\\n找出章节末尾或课本后面的复习题。抓住一切机会测试自己，这样你才能更好地评估自己的掌握程度，以便对症下药。\\n2-6. 建立学习指南。\\n学习指南可以有效促使你复习完所有的学习资料。同时，你也可以在考试当天利用学习指南进行快速复习。列出所有需要复习的学习资料，包括重点术语、日期和概念。接下来，参考笔记从头到尾补充所列的知识框架，可以手写也可以打印。最好用自己的话对这些知识点进行补充描述，然后逐一写下来，这样做有助于你真正把这些内容牢记在心。\\n朋友、同学或许已经做好了自己的学习指南，在备考时间极为有限的情况下你可能禁不住想要借来一观。不过，动手建立自己的学习指南可以迫使你用自己的话来阐述这些知识点，之后再将这些内容逐一抄写，这样做有利于你巩固记忆。\\n2-7. 为即将到来的考试而学习。\\n即使时间十分紧张，你也得根据该场考试的形式和题型来备考。你最好参考课程大纲或者课堂笔记来明确考试题型，如果你并不确定，那一定要问问同学，找准备考的方向。\\n多项选择题往往着重考察小知识点和细节性的内容，还包括词汇和定义。也会有多选题在顺序及步骤方面进行考察。多选题往往也会考察事物之间的相同点与不同点。尽管短时间内把所有细节记忆到位不太现实，但你可以有的放矢，着重复习某几块领域，而不是非要将所有知识都塞入大脑。 \\n论述题和短问答则要求答题者对大主题和相关概念有较好的理解。利用教科书和教学大纲，为一些问题范例做准备。给自己15分钟的时间，像要完整作答那般为每个问题列出详细的答题框架。一定牢记重要的措辞和事例，这样你在考试的时候就能有理有据地进行论述了。\\n3. 列出学习计划\\n3-1. 了解复习范围。\\n你得清楚考试考什么。考试范围可能包括日期、具体理论或数学方程式。如果你并不确定，就找同学确认一下考试范围和资料。这是你考试成功的关键，而你现在必须充分利用好最后的一分一秒。\\n3-2. 做个时间表。\\n将一天的时间划分开来，决定好什么时间段做什么。确保留出充足的睡眠时间。\\n3-3. 列出所要掌握的一切内容。\\n复习老师发下来的教学大纲或讲义。弄清楚真正的考试范围，建立自己的复习资料表。\\n3-4. 保证休息时间。\\n保证充分的休息时间，不要让自己累垮了。每学习45分钟就休息15分钟，休息时可以看看邮箱、玩玩手机或者起身转转。\\n可以制定每50分钟休息10分钟的策略。 全神贯注地学习50分钟，要对自己负责，如果中途停下来或者分心了，就再开始新一轮的50分钟。一旦你顺利坚持50分钟的认真学习，就可以休息10分钟。这种做法可以让你学习更有效率。\\n3-5. 总结重点概念。\\n列出主要理论或分类概念，确保自己已经掌握。既然所剩的时间已经不多了，那么先掌握最关键的知识点是最重要的。 当然考试也可能考到细节性的知识，而先掌握大的理论框架才能更好地掌握小概念。\\n按知识群将术语和概念分分类。这也叫作“分块法”。在大的理论框架下记忆同类的小概念，这种做法更为简单有效。\\n3-6. 复习教学大纲。\\n通常情况下，老师会在年初或者学期伊始发放教学大纲，而这份资料会详细列出课程涉及的所有内容。重新回顾这份教学大纲，以确保自己复习时没有遗漏。\\n你也可以根据教学大纲来规划复习。老师们一般会根据一定的框架制定教学大纲，以便指导学生的学习。因此，你可以利用这份大纲更全面地看待此课程的资料，从而知道该如何更好地汇总大量的知识信息。\\n小提示\\n注意饮食健康，补充充足水分。[17]\\nX\\n研究来源\\n\\n\\n\\n 吃得好大脑才能充分运转，这样你才能记住更多的知识。\\n有更多的复习时间才有更高的胜算。可以的话，下次在考前安排一周的复习时间。\\n保持淡定。压力只会让你难以集中注意力，效率也不高。\\n学完一章节就休息10至15分钟。\\n划重点。当然不是整本书，而是关键字句。\\n第二天早早起床，比如5点就早起，再过一遍划重点的字句。如果一早重温完，你还可以再睡一会儿。\\n开始学习前或感到疲累的时候做做冥想。冥想可以放松大脑，让你注意力更集中。\\n听听乐曲，让自己精力集中。\\n做做瑜伽放松身心。久坐之后背部肌肉容易僵硬，做瑜伽正好可以放松身体。\\n备好可随身携带的笔记，便于考前复习。\\n警告\\n考前不要与朋友们讨论，以免自己陷入不确定。只问他们自己不懂的问题。\\n不要通宵复习。否则考试时困意就会袭来，你就更难集中精力考试了，出错的可能也会提高。\\n应考时总想把所有的知识一股脑地塞进脑子里，以期考试时能派上用场。但这样做你最终将忘得一干二净，不利于之后的考试（如期中和期末考试）。所以你最好每天都学点知识，坚持一学期。这样才算真正学有所得。\\n\", \"简要回答\": \"有时候大考迫近，而你只剩下一天的准备时间。也许是你拖延造成的，也许是时间不够了。不过，虽然只有一天的准备时间，但你只要有自制力、保持注意力集中，就仍然可以考出好成绩。虽然至少提前一周准备一场考试是最好的，但有时候生活总会出现不如意的境况。如果考前只有一天的学习时间，而你还想考出优异成绩，那么可以参考下列几种方法。\", \"结构\": {\"方法\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"营造浓厚的学习氛围\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"寻找新的学习地方。\", \"描述\": \"保证这处学习环境不会让你分心，比如远离床或朋友。身处新的环境有利于你全神贯注于手头的任务。\\n确保这个地方你能够安静地待上一段时间。一间安静的房间、图书馆或咖啡店都是理想的选择。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"带上所有的必需品。\", \"描述\": \"在出发之前先列出学习用得到的必需品以免忘拿，可以包括课本、笔记、电脑、零食、便利贴、荧光笔等。\\n不要带任何可能会让你分心的东西。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"关闭手机。\", \"描述\": \"如果用不到手机，那么在学习的时候就尽量把手机长时间关机。这样你才能长时间不间断地保持注意力，降低分心的可能。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"决定与谁一起学习。\", \"描述\": \"一天时间极为有限，所以你最好单独学习。不过，有时候和几位同学一起合作学习也是有帮助的，这样你们可以互相参考彼此的笔记，一起探讨所学的概念。 如果你认为和大家一起学习更好，那么最好选一些和你水平相当的同学，这样才不会被拖后腿。\\n与小伙伴一起学习要当心。只和好朋友一起学习的话很容易就分心了，所以你得确保你们这个学习小组中包括一些交往不深的普通同学。\"}]}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"探索有效的学习技巧\", \"步骤\": [{\"编号\": 1, \"标题\": \"复习笔记。\", \"描述\": \"如果你自己没记笔记，就从你信任的同学那里复印一份。重读笔记很重要，但这还不够。你需要从头到尾通读一遍，划出关键词和重点概念，或者利用便利贴来标识重要的内容。\\n试着就笔记中每一章节或每个大概念的内容写出总结。 用最简练的话写总结，每部分内容写在不同的纸上。 这些总结会指导你一天的学习。\\n复习笔记的时候不按顺序。 这样，你就能确保自己理解每条知识点的具体内容，而不是只了解某块知识群中的部分知识点。\"}, {\"编号\": 2, \"标题\": \"大声朗读。\", \"描述\": \"复习的时候可以大声朗读看到的内容。大脑受到发音和听觉刺激会更容易记住所学的内容，这比只用眼看效果要好。\\n试着假想出一位学生，给他讲讲某章内容或某条概念。 这将迫使你用流利连贯的语言将该学科的知识表述出来。你可以试试能否将所学内容解释给旁人听，这将清楚地展示你对知识的掌握程度。你也可以与学习小组或学习搭档一起完成。\"}, {\"编号\": 3, \"标题\": \"运用记忆术。\", \"描述\": \"既然你需要短时间内记忆大量的内容，这时候就需要记忆术的帮助了。\\n一遍遍抄写，以便将信息刻在脑海里。如果希望这种方法可以奏效，你就得把理论知识或者考点抄写三遍以上。\\n运用记忆术。记忆术是指那些帮助大脑储存信息的技巧。你可以利用押韵、首字母缩写或歌曲将手头的资料进行再创造，形成一套自己记得住、想得起的内容。\"}, {\"编号\": 4, \"标题\": \"制作抽认卡。\", \"描述\": \"将术语及其完整定义写在一套卡片上，这样你就可以随时拿出卡片测试自己的掌握程度了。这些抽认卡在考试当天也很有用，因为你可以在搭乘公交、排队吃饭的时候复习。\"}, {\"编号\": 5, \"标题\": \"充分利用教科书。\", \"描述\": \"粗略地过一遍课本能记住的东西寥寥无几，特别是当你只有这一天的复习时间。复习的时候着重看章节摘要和粗体关键词，还要留意章节介绍和总结，因为这些地方往往包含重要的知识点汇总。\\n找出章节末尾或课本后面的复习题。抓住一切机会测试自己，这样你才能更好地评估自己的掌握程度，以便对症下药。\"}, {\"编号\": 6, \"标题\": \"建立学习指南。\", \"描述\": \"学习指南可以有效促使你复习完所有的学习资料。同时，你也可以在考试当天利用学习指南进行快速复习。列出所有需要复习的学习资料，包括重点术语、日期和概念。接下来，参考笔记从头到尾补充所列的知识框架，可以手写也可以打印。最好用自己的话对这些知识点进行补充描述，然后逐一写下来，这样做有助于你真正把这些内容牢记在心。\\n朋友、同学或许已经做好了自己的学习指南，在备考时间极为有限的情况下你可能禁不住想要借来一观。不过，动手建立自己的学习指南可以迫使你用自己的话来阐述这些知识点，之后再将这些内容逐一抄写，这样做有利于你巩固记忆。\"}, {\"编号\": 7, \"标题\": \"为即将到来的考试而学习。\", \"描述\": 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