Datasets:

Symato

/

wikihow_vi-en-zh

like 0

Follow

Symato Team 6

Duy trì đủ nước là điều kiện thiết yếu để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Tình trạng mất nước xảy ra khi cơ thể không được bù lại lượng nước đã mất trong cả ngày. Mất nước có thể là do tập thể dục thể thao, bị bệnh, hoặc chỉ đơn giản là không uống đủ nước. Phát hiện các dấu hiệu mất nước và biết cách xử lý là điều cần thiết để giúp cơ thể bình phục và giữ gìn sức khỏe. Thường thì bạn có thể tự điều trị mất nước ở mức độ nhẹ và trung bình; nhưng nếu bị mất nước nghiêm trọng, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Đánh giá tình huống - 1. Biết đối tượng nào có nguy cơ cao nhất. Trẻ em còn rất nhỏ, người cao tuổi và người mắc bệnh mãn tính thuộc nhóm có nguy cơ mất nước cao nhất; tuy nhiên, các nhóm khác cũng có nguy cơ cao bị mất nước.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cơ thể trẻ em chứa nhiều nước hơn cơ thể người lớn, và mức trao đổi chất của trẻ cũng cao hơn. Ngoài ra, trẻ em còn thường bị nôn và tiêu chảy, tình trạng rất phổ biến ở lứa tuổi này.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Trẻ em cũng có thể không hiểu hoặc không biết đòi uống nước khi cần.[4] Nguồn nghiên cứu - Người cao tuổi có thể không cảm thấy khát thường xuyên, và cơ thể họ cũng không đủ khả năng duy trì nước. Một số người già còn mắc các căn bệnh như Alzheimer khiến họ khó truyền đạt nhu cầu của mình với người chăm sóc.[5] Nguồn nghiên cứu - Những người có bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim hoặc bệnh thận thường có nguy cơ cao bị mất nước. Người bệnh cũng có thể uống các loại thuốc góp phần gây mất nước (thuốc lợi tiểu). - Các bệnh cấp tính như bệnh cúm cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Hơn nữa, khi bị sốt và đau họng, bạn cũng ít muốn uống nước hơn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Người tập thể dục thể thao cường độ cao, đặc biệt là các vận động viên sức bền, có nguy cơ mất nước cao do lượng nước mất đi có thể nhiều hơn lượng nước uống vào; tuy nhiên, tình trạng mất nước cũng có thể tích tụ, vì vậy, bạn có nguy cơ mất nước trong khoảng thời gian vài ngày nếu không uống đủ nước, ngay cả khi chỉ tập nhẹ. - Những người sống trong vùng khí hậu nóng và thường xuyên tiếp xúc lâu với nhiệt độ cũng có nguy cơ cao bị mất nước. Ví dụ, nguy cơ mất nước sẽ tăng cao ở công nhân xây dựng và những người lao động ngoài trời suốt ngày. Điều này lại càng đúng trong vùng khí hậu ẩm. Mồ hôi khó bay hơi trong môi trường nóng ẩm, do đó cơ thể cũng khó tự làm mát.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Những người sống ở vùng cao (trên 2.500 mét) cũng có nguy cơ mất nước cao hơn. Cơ thể thường phải tăng bài tiết nước tiểu và thở nhanh để duy trì ôxy, cả hai hoạt động này đều góp phần gây mất nước.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Nhận biết tình trạng mất nước nhẹ và trung bình. Thông thường, bạn có thể điều trị mất nước mức độ nhẹ và trung bình ở nhà với các liệu pháp được mô tả trong bài viết này. Các dấu hiệu thường gặp của tình trạng mất nước mức độ nhẹ đến trung bình bao gồm:[9] Nguồn nghiên cứu - Nước tiểu màu vàng đậm hoặc màu hổ phách - Ít đi tiểu - Khát nước nhiều hơn - Khô miệng, mũi và mắt - Cơ thể quá nóng - Đau đầu - Kiệt sức - 3. Nhận biết tình trạng mất nước nghiêm trọng. Bạn không nên tự điều trị khi bị mất nước nghiêm trọng bằng các liệu pháp tại nhà. Bạn sẽ cần truyền dịch qua tĩnh mạch để phục hồi và tránh những tổn thương nặng cho các cơ quan như thận và não do tình trạng mất nước gây ra. Hãy đi cấp cứu ngay nếu bạn có bất cứ triệu chứng nào sau đây:[10] Nguồn nghiên cứu - Đi tiểu ít hoặc không đi tiểu - Giảm tiết mồ hôi - Nước tiểu rất đậm màu - Chóng mặt hoặc choáng váng làm giảm đáng kể khả năng đứng hoặc cử động - Yếu sức hoặc run rẩy - Huyết áp thấp - Tim đập nhanh - Sốt - Lờ đờ hoặc lú lẫn - Co giật - Sốc (ví dụ như da nhợt nhạt/ướt, đau ngực)[11] Nguồn nghiên cứu - 4. Chú ý đến những triệu chứng mất nước từ nhẹ đến trung bình ở trẻ em. Trẻ em có thể không đủ khả năng mô tả các triệu chứng của mình. Tuy nhiên, có nhiều dấu hiệu mà bạn có thể quan sát để xác định liệu con bạn có bị mất nước hay không.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - Nước mắt ít. Nếu trẻ khóc nhưng không có nước mắt (hoặc không nhiều như mọi khi) thì tức là trẻ đang bị mất nước.[13] Nguồn nghiên cứu - Thời gian làm đầy mao mạch. Đây là một phép thử đơn giản mà các bác sĩ nhi khoa thường sử dụng để kiểm tra tình trạng mất nước. Ấn lên móng tay của trẻ cho đến khi giường móng chuyển thành màu trắng. Cho trẻ giơ tay cao trên mức tim. Tính thời gian giường móng hồng trở lại là bao lâu. Nếu thời gian này quá 2 giây, con bạn có thể đã bị mất nước.[14] Nguồn nghiên cứu - Thở nhanh, thở nông hoặc thở không đều. Hiện tượng trẻ thở bất thường có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ bị mất nước.[15] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - 5. Nhận biết tình trạng mất nước nghiêm trọng của trẻ em và trẻ sơ sinh. Tình trạng mất nước nghiêm trọng ở trẻ em cần được điều trị y tế ngay lập tức. Bạn hãy gọi cho bác sĩ nhi khoa hoặc dịch vụ cấp cứu nếu con bạn có bất cứ triệu chứng nào sau đây: - Mắt hoặc thóp trũng sâu. Thóp là phần mềm trên đầu của trẻ sơ sinh còn non tháng. Nếu thóp của trẻ bị trũng xuống thì có thể là trẻ đang bị mất nước.[16] Nguồn nghiên cứu - Độ đàn hồi của da. Độ đàn hồi của da là khả năng “bật lại” của da sau khi được di chuyển. Da của trẻ bị mất nước sẽ giảm độ đàn hồi. Nếu bạn kéo một nếp gấp trên da mu bàn tay hoặc da bụng trẻ mà phần da đó không trở lại vị trí cũ thì nghĩa là trẻ đang bị mất nước.[17] Nguồn nghiên cứu - Không đi tiểu trong tám tiếng hoặc hơn - Vô cùng lờ đờ hoặc mất tri giác - 6. Kiểm tra nước tiểu. Khi cơ thể có đủ nước, nước tiểu sẽ có vàng nhạt và trong. Màu sắc này sẽ thay đổi nếu cơ thể có quá nhiều hoặc quá ít nước tiểu.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Nếu nước tiểu rất trong hoặc hầu như không màu, có thể bạn đang bị dư thừa nước. Tình trạng dư thừa nước có thể hạ thấp đến mức nguy hiểm lượng natri trong cơ thể (một chất điện giải tự nhiên giúp cơ thể hoạt động tốt).[19] Nguồn nghiên cứu - Nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc màu hổ phách, có lẽ bạn đang bị mất nước nhẹ và nên uống nước. - Nếu nước tiểu có màu cam hoặc nâu, bạn đang bị mất nước nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Phần 2 Phần 2 của 5: Điều trị cho trẻ em và trẻ sơ sinh - 1. Uống dung dịch bù nước. Đây là phương pháp điều trị ưu tiên được viện hàn lâm nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị áp dụng đối với các trường hợp mất nước từ nhẹ đến trung bình. Hãy lên kế hoạch khôi phục mức chất lỏng trong cơ thể trẻ trong khoảng thời gian 3-4 tiếng.[20] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn [21] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng dung dịch điện giải đóng gói sẵn như Pedialyte. Các dung dịch này chứa các chất điện giải đường và muối, giúp ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết. Bạn cũng có thể tự pha chế dung dịch bù nước, nhưng vì lý do có rủi ro sai sót, dung dịch đóng gói sẵn thường sẽ an toàn hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Cho trẻ uống 1-2 thìa cà phê (5–10 ml) dung dịch cách vài phút một lần. Bạn có thể dùng thìa hoặc ống bơm cho trẻ uống (không gắn kim tiêm).[23] Nguồn nghiên cứu Bắt đầu từ từ; quá nhiều chất lỏng bơm vào miệng trẻ cùng lúc có thể gây buồn nôn hoặc nôn. Nếu trẻ nôn, bạn hãy chờ 30 phút sau rồi cho uống lại.[24] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - 2. Tránh sử dụng các chất lỏng khác. Nếu cơ thể bị mất nước, có lẽ con bạn sẽ cần khôi phục độ cân bằng điện giải trong máu. Nước soda và nước quả ép có thể gây hạ natri huyết, tức là nồng độ natri trong máu hạ thấp. Nước lọc cũng có thể không chứa đầy đủ chất điện giải để bù lại cho cơ thể trẻ, vì trẻ em bị mất cân bằng điện giải nhanh hơn người lớn nhiều.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [26] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn [27] Nguồn nghiên cứu - Nước soda cũng có thể chứa caffeine vốn có tính chất lợi tiểu và có thể khiến trẻ bị mất nước thêm. - Hoa quả cũng có thể chứa quá nhiều đường và làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước ở trẻ nhỏ. Điều này cũng tương tự như các loại nước uống thể thao như Gatorade. Bạn có thể pha loãng nước thể thao với nước lọc – pha một phần nước lọc với một phần nước Gatorade.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Các chất lỏng khác nên tránh bao gồm: sữa, nước thịt trong, trà, nước gừng và thạch Jell-O.[29] Nguồn nghiên cứu - 3. Cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ. Nếu con bạn còn đang bú sữa mẹ, bạn nên cố gắng dỗ trẻ bú. Sữa mẹ sẽ giúp khôi phục mức điện giải và chất lỏng, đồng thời bù lại lượng chất lỏng mất đi do tiêu chảy. - 4. Duy trì đủ nước trong cơ thể. Khi con bạn đã được bù chất lỏng ban đầu, bạn cần đảm bảo tiếp tục duy trì đủ chất lỏng trong 24 tiếng tiếp theo cho trẻ. Hiệp hội bác sĩ gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị áp dụng công thức sau:[32] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - Trẻ sơ sinh cần uống 30 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. - Trẻ ở tuổi chập chững (1-3 tuổi) cần uống 60 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. - Trẻ lớn hơn (trên 3 tuổi) cần uống 90 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. - 5. Kiểm tra nước tiểu của trẻ. Để đảm bảo bù nước có hiệu quả, bạn hãy quan sát màu nước tiểu của trẻ. Cũng như ở người lớn, nước tiểu của trẻ em khỏe mạnh phải có màu vàng nhạt và trong.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Nước tiểu rất nhạt màu hoặc không màu có thể là dấu hiệu của tình trạng dư thừa nước. Bạn cần giảm bớt lượng chất lỏng trẻ uống vào để tránh làm mất cân bằng natri. - Nếu nước tiểu có máu hổ phách hoặc đậm hơn, bạn cần tiếp tục điều trị mất nước cho trẻ. Phần 3 Phần 3 của 5: Điều trị cho người lớn - 1. Uống nước và chất lỏng trong từng ít một. Nước lọc thường là đủ để bù nước cho người lớn. Các lựa chọn khác gồm nước thịt trong, kem hoa quả, thạch Jell-O và nước thể thao có chứa chất điện giải. Bạn cần uống từ từ; uống quá nhanh hoặc quá nhiều có thể gây nôn.[34] Nguồn nghiên cứu - Thử dùng đá viên. Đá viên tan từ từ và có tác dụng làm mát có thể sẽ hữu ích cho những người bị quá nóng.[35] Nguồn nghiên cứu - Nếu tình trạng mất nước là do hoạt động thể chất trong thời gian dài, bạn nên uống nước thể thao có chất điện giải.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - 2. Tránh một số loại chất lỏng. Khi bị mất nước, bạn nên tránh caffeine và thức uống chứa cồn. Những chất này làm mất nước trong cơ thể. Các thức uống như cà phê, trà có chứa caffeine và nước soda đều phải tránh khi bạn đang bị mất nước. Bạn cũng không nên uống các loại nước quả ép, vì đường có thể gây mất nước do tăng bài tiết nước tiểu.[37] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [38] Nguồn nghiên cứu - 3. Ăn các thức ăn chứa nhiều nước. Nếu không bị buồn nôn, bạn hãy thử ăn một số loại rau và hoa quả có nhiều nước.[39] Nguồn tin đáng tin cậy BreastCancer.org Đi tới nguồn - Dưa hấu, dưa vàng, bưởi, cam và dâu có lượng nước rất cao. - Bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cần tây, dưa chuột, cà tím, rau diếp, ớt ngọt, củ cải, rau bina, bí ngòi và cà chua cũng chứa lượng nước rất cao. - Tránh uống sữa nếu bạn bị tiêu chảy hoặc buồn nôn kèm mất nước. Sữa có thể khiến triệu chứng trầm trọng hơn.[40] Nguồn nghiên cứu - 4. Tiếp tục cung cấp nước cho cơ thể. Tiếp tục bù nước và nghỉ ngơi trong 24 giờ tiếp theo. Uống nhiều chất lỏng. Đừng ngừng uống chỉ vì bạn không cảm thấy khát nữa. Lượng nước đã mất đi có thể phải mất nhiều ngày mới bù lại đủ.[41] Nguồn nghiên cứu - 5. Tìm sự trợ giúp y tế nếu tình trạng không được cải thiện. Nếu bạn không cảm thấy khá hơn sau khi đã bù nước hoặc nếu bị sốt 40°C, hãy tìm sự trợ giúp y tế khẩn cấp.[42] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 5: Điều trị mất nước liên quan đến nhiệt - 1. Ngừng mọi hoạt động. Nếu bạn bị mất nước, hoạt động gắng sức thêm sẽ chỉ khiến cơ thể yếu hơn. Vì vậy bạn hãy dừng mọi hoạt động đang làm.[43] Nguồn nghiên cứu - 2. - 3. - 4. Làm mát cơ thể. Nếu mất nước có liên quan đến việc tiếp xúc với nhiệt, bạn hãy cởi bớt quần áo để hạ nhiệt. Bạn cũng có thể dùng khăn ẩm và phun sương để làm mát cơ thể.[48] Nguồn nghiên cứu - Không dùng nước đá hoặc túi chườm đá. Hành động này có thể khiến mạch máu co lại và thực ra còn giữ nhiệt. - Dùng bình xịt để phun sương nước ấm lên da. Nước bay hơi sẽ làm mát cơ thể.[49] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - Đắp khăn ẩm lên các vùng da mỏng như cổ và cổ tay, xương quai xanh, nách và phần trên cánh tay, mặt trong đùi.[50] Nguồn nghiên cứu - 5. Cho trẻ em nghỉ ngơi. Nếu con bạn bị mất nước nhẹ do hoạt động quá mức, chẳng hạn như chơi các môn thể thao mạnh, bạn nên cho trẻ nghỉ ngơi ở nơi mát, tránh ánh nắng mặt trời cho đến khi trẻ được bù lượng nước đã mất.[51] Nguồn nghiên cứu - Cho trẻ uống nước theo nhu cầu của trẻ trong giai đoạn này. - Với trẻ lớn, các loại nước thể thao chứa đường và muối (chất điện giải) có thể là dung dịch bù nước hiệu quả. - 6. Uống bù nước. Làm theo các bước trong Phương pháp 3 để bù nước cho cơ thể. Uống ít nhất 2 lít chất lỏng trong vòng 2-4 tiếng.[52] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên uống nước thể thao có chất điện giải hoặc dung dịch bù nước để giúp khôi phục độ cân bằng điện giải trong cơ thể. Pha 1 lít nước với ½ thìa cà phê muối và 6 thìa cà phê đường dể làm dung dịch bù nước không tốn kém tại nhà.[53] Nguồn nghiên cứu - Tránh dùng viên muối. Viên muối có thể gây ra tình trạng dư thừa muối trong cơ thể và các biến chứng nghiêm trọng.[54] Nguồn nghiên cứu Phần 5 Phần 5 của 5: Phòng chống mất nước - 1. Ngăn ngừa mất nước bằng cách uống chất lỏng thường xuyên. Bạn nên uống đủ chất lỏng ngay cả khi không khát lắm. Bạn có thể bị mất nước trước cả khi cảm thấy khát.[55] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhu cầu nước của một người trưởng thành là khác nhau, nhưng nói chung nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày; nữ giới nên uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít).[56] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Một nguyên tắc hay là uống 0,5–1 ounce (15-30 ml) nước cho mỗi pound (0,45 kg) cân nặng. Như vậy, một người nặng 200 pound (90 kg) sẽ cần uống 100-200 ounce (1,5 – 3 lít) chất lỏng mỗi ngày, tùy vào mức độ hoạt động và tập thể dục.[57] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Nếu tập thể dục thể thao, bạn cần uống thêm 1,5-2,5 cốc nước khi tập luyện với cường độ trung bình. Nếu thời gian tập lâu hơn một giờ, bạn nên bù nước bằng nước thể thao chứa chất điện giải.[58] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Cố gắng uống 0,5-1 cốc chất lỏng sau mỗi 15-20 phút trong suốt thời gian tập.[59] Nguồn nghiên cứu - Tránh uống quá nhiều nước quả ép. Lượng đường có thể gây rắc rối về mức đường huyết và có thể tăng bài tiết nước tiểu, góp phần gây mất nước.[60] Nguồn nghiên cứu [61] Nguồn nghiên cứu - 2. Ước lượng mức muối trong cơ thể. Những bài tập nặng, chẳng hạn như bài tập của các vận động viên, có thể làm mất muối. Một người trung bình mất 500 mg natri qua mồ hôi trong 1 tiếng đồng hồ tập luyện; với vận động viên, lượng muối mất đi có thể lên đến 3.000 mg.[62] Nguồn nghiên cứu - Thử cân trước và sau khi tập luyện. Tính cả lượng nước bạn uống trong thời gian tập. Ví dụ, nếu chiếc cân cho thấy bạn nhẹ hơn 0,5 kg, nhưng bạn cũng uống vào 500 ml (0,5 kg) nước, như vậy thực ra bạn đã giảm 1 kg. Nếu đã mất đi 1 kg, bạn nên ăn một nắm snack mặn như bánh quy mặn hoặc các loại hạt rang muối đề bù lại lượng natri đã mất. - 3. Đem nước theo mình. Nếu sắp ra ngoài trời, chẳng hạn như đến một sự kiện thể thao hoặc hoạt động nào đó, bạn hãy đem nhiều nước theo. Khi tập các bài tập cường độ cao, bạn nên đem theo nước thể thao có chất điện giải và bình đựng nước để rót thêm nước.[63] Nguồn nghiên cứu . - 4. Mặc quần áo thoáng khí. Nếu thường phải ra ngoài trời nóng hoặc tập luyện với cường độ cao, bạn hãy mặc quần áo thoáng mát để giúp cơ thể điều hòa nhiệt. Đem theo máy phun sương hoặc quạt mini để làm mát, giúp cơ thể khỏi mất nước vì đổ mồ hôi.[64] Nguồn nghiên cứu - Đừng tập luyện trong khoảng thời gian nóng nhất của ngày nếu có thể. Chỉ số nhiệt cao, tức là nhiệt độ không khí nóng cộng với độ ẩm cao, thường đặc biệt có hại cho cơ thể.[65] Nguồn nghiên cứu - 5. Ăn thức ăn cung cấp nước. Hoa quả và rau tươi thường là nguồn cung cấp chất lỏng rất tốt. Với một người trung bình, 19% lượng nước nạp vào hàng ngày là từ thức ăn.[66] Nguồn nghiên cứu - Nhớ uống thêm nước nếu đang ăn thức ăn khô hoặc mặn, vì những thức ăn này có thể gây mất nước. Lời khuyên - Tránh thức uống có cồn nếu bạn dễ bị mất nước, và luôn nhớ chỉ uống chừng mực. Cồn có thể gây mất nước. - Đem theo chai đựng nước khi đến các sự kiện thể thao, sở thú hoặc các địa điểm ngoài trời. Hãy luôn chuẩn bị nước đầy đủ. - Nước soda, cà phê, các thức uống có đường hoặc chất tạo ngọt và hương vị nhân tạo thường không giúp được nhiều, thậm chí có thể khiến tình trạng mất nước trầm trọng hơn. - Nếu không có nguồn nước ở gần, hãy cố gắng ở trong bóng râm và sử dụng phương tiện nhanh nhất để đi lấy nước. - Nếu thực sự lo ngại về trường hợp của mình và không tìm được nngười giúp đỡ, bạn hãy nhanh chóng gọi cho bác sĩ. - Đừng bao giờ uống quá nhiều nước. Uống nước quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng quá tải chất lỏng. Nếu bạn cảm thấy quần áo chật sau khi uống nhiều nước, hãy hỏi bác sĩ. - Nếu có nuôi thú cưng, bạn hãy nhớ rằng chúng cũng có thể bị mất nước. Bạn cần cung cấp nước sạch mọi lúc cho vật nuôi. Nếu thú cưng thường ở ngoài trời, bạn nên đặt một bát nước bên ngoài và một bát trong nhà. Nhớ đem theo nước cho người và cả thú cưng khi tập luyện hoặc di chuyển.[67] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Lưu ý rằng trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dễ bị mất nước hơn người lớn. Đừng bao giờ không cho trẻ uống nước như một cách trừng phạt. Trẻ có thể ngã bệnh, thậm chí tử vong. - Không uống nước sông, hồ, suối, khe trên núi hoặc nước biển chưa lọc/chưa xử lý. Bạn có thể bị nhiễm bệnh hoặc nhiễm ký sinh trùng. - Nếu bạn không cảm thấy khá hơn sau khi đã bù nước hoặc nếu có các triệu chứng mất nước nghiêm trọng, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức. - Đừng bao giờ cho trẻ sơ sinh còn non tháng uống nước tinh khiết, vì thận của trẻ chưa hoàn thiện và không thể cô đặc nước tiểu đúng mức. Việc uống nước tinh khiết có thể làm giảm sự cô đặc điện giải trong cơ thể của trẻ. Khuyến cáo chung là không cho trẻ sơ sinh uống nước cho đến khi trẻ được tối thiểu 6 tháng tuổi.

Adequate water is essential for health and vitality. Dehydration happens when you do not replace the water in your body that is lost throughout the day. Dehydration can be caused by exercise, illness, or simply not drinking enough water. Understanding the signs and knowing how to react are essential for good health and recovery. You can usually treat mild to moderate dehydration on your own; however, if you have severe dehydration you should seek immediate medical attention.[1] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source Steps Part 1 Part 1 of 5: Assessing the Situation - 1. Know who is most at risk for dehydration. Very young children, the elderly, and people who suffer from chronic illness are at the highest risk of dehydration; however, other groups are also at higher risk.[2] Research source - Children’s bodies are made up of more water than adults, and children’s metabolisms are higher than adults’ metabolisms. Children often experience vomiting and diarrhea as part of childhood illnesses. They may also not be able to understand or communicate when they need fluids. - Older people may not experience thirst sensations as regularly, and their bodies do not conserve water as well. Some older people may also have conditions, such as Alzheimer’s disease, that make it difficult to communicate their needs to caregivers. - People with chronic illnesses, such as diabetes, heart failure, or kidney disease, are more likely to become dehydrated. People may also take medications that contribute to dehydration (diuretic drugs). - Acute illnesses such as influenza can also increase your risk of dehydration. Fever and sore throat make you less likely to want to drink. - Heavy exercisers, especially endurance athletes, are at a higher risk of dehydration because their bodies may lose more water than they are able to consume; however, dehydration is also cumulative, so you can become dehydrated over the course of a few days even with light exercise if you don’t consume enough water. - People in very hot climates or who are frequently exposed to prolonged heat are at higher risk. For example, construction workers and other people who work outside all day are at an elevated risk for dehydration. This is especially true if it is also humid in that climate. Sweat does not evaporate well in humid, hot environments, so your body has more trouble cooling itself. - People who live at high altitudes (above 8,200 ft/2,500 m) are at an increased risk for dehydration. Your body may resort to increased urination and rapid breathing to keep your body oxygenated, both of which contribute to dehydration.[3] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - 2. Recognize mild or moderate dehydration. You can usually treat mild to moderate dehydration at home, with the remedies suggested in this article. Common signs of mild to moderate dehydration include:[4] Research source - Dark yellow or amber urine - Infrequent urination - Increased thirst - Dry mouth, nose, and eyes - Overheating - Headache - Fatigue - 3. Recognize severe dehydration. You should not treat severe dehydration at home with remedies. You will probably need IV hydration to recover from severe dehydration without quick and appropriate rehydration severe damage can be done to organs such as kidney and brain. Seek immediate medical attention if your symptoms include any of the following:[5] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Little or no urination - Reduced sweat - Very dark urine - Dizziness or light-headedness that significantly impairs your ability to stand or move - Weakness or shakiness - Low blood pressure - Fast heart rate - Fever - Lethargy or confusion - Seizure - Shock (e.g., pale/clammy skin, chest pain) - 4. Look for symptoms of mild to moderate dehydration in children. Children may not be able to communicate all of their symptoms to you. There are several things you can look for to help determine whether your child is dehydrated.[6] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Reduced tears. If your child is crying but not producing tears (or not as many as usual), she is dehydrated. - Capillary refill time. This is a simple test often used by pediatricians to test for dehydration. Press on the child’s fingernail until the nail bed turns white. Have your child hold her hand above the heart. Watch how quickly the nail bed turns pink. If takes more than two seconds, your child may be dehydrated.[7] Research source - Rapid, shallow, or disturbed breathing. If your child is not breathing normally, it could be a sign that she is dehydrated. - 5. Recognize severe dehydration in infants and children. Severe dehydration in children should be treated immediately by a medical professional. Call your pediatrician or emergency medical services if your child has any of the following symptoms:[8] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Sunken eyes or fontanelle. The fontanelle is the “soft spot” on very young infants’ heads. If it looks sunken, the baby is likely dehydrated. - Skin turgor. Skin turgor is essentially how your skin “snaps back” after being moved. For example, children who are dehydrated will have reduced skin turgor. If you pull up a small fold of skin on the back of your child's hand or on his stomach and it doesn’t return to its original state, the child is dehydrated.[9] Research source - No urine output in eight hours or more - Extreme lethargy or loss of consciousness - 6. Check your urine. When you are adequately hydrated, your urine should be a pale, transparent yellow. Having too much or too little water in your system will change the color of your urine.[10] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If your urine is very clear or has almost no color, you may be over-hydrated. Overhydration can cause dangerously low levels of sodium, a natural electrolyte your body needs to function.[11] Research source - If your urine is dark yellow or amber, you are probably a little dehydrated and should drink water. - If your urine is orange or brown, you are severely dehydrated and need medical attention immediately. Part 2 Part 2 of 5: Treating Infants and Children - 1. Use an oral rehydration solution. This is the preferred treatment recommended by the American Academy of Pediatrics for mild to moderate dehydration. Plan to restore your child’s fluid levels over the course of three to four hours.[12] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source [13] Research source - Use a commercial electrolyte solution such as Pedialyte. These solutions have sugar and salt electrolytes to help prevent low blood sugar. It is possible to make your own rehydration solutions, but due to the possibility of error, it is generally safer to use commercial solutions. - Give your child 1–2 teaspoons (5–10 ml) of the solution every few minutes. You can use a spoon or an oral syringe (does not contain a needle). Start off slow; too much fluid at once can cause nausea or vomiting. If your child vomits, wait 30 minutes before starting again.[14] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - 2. Avoid other fluids. If your child is dehydrated, he will probably need to have the electrolyte balance in the bloodstream restored. Sodas and juices may cause hyponatremia, or low blood sodium, in children. Plain water also does not contain enough electrolytes to replenish your child’s body because children have a much faster electrolyte turnover than adults.[15] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - Sodas may also contain caffeine, which is a diuretic and can further dehydrate the child. - Juices may have too much sugar and can make dehydration worse in young children. This is also true for sports drinks such as Gatorade. Fruit juices can be diluted with water or flat soda.[16] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Other fluids to avoid include milk, clear broths, tea, ginger ale, and Jell-O.[17] Research source - 3. Breastfeed an infant. If your baby is still breastfeeding, try to persuade the infant to breastfeed. This will help restore the baby’s electrolyte and fluid levels and will also help further fluid loss through diarrhea.[18] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You can use oral rehydration solution in between breast feeding if your infant is very dehydrated; however, you should be taking your infant to the emergency room if she's severely dehydrated. - Do not use formula during the rehydration period.[19] Research source - 4. Maintain hydration. Once your child has had the initial fluids restored, you need to make sure that the child continues to get enough fluid for the next 24 hours. The American Association of Family Physicians recommends the following formula:[20] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - Infants should receive 1 ounce of oral rehydration solution per hour. - Toddlers (ages 1–3) should receive 2 ounces of oral rehydration solution per hour. - Older children (over 3) should receive 3 ounces of oral rehydration solution per hour. - 5. Check the child’s urine. To make sure that rehydration is working, check the color of your child’s urine. As with adults’ urine, healthy children should have pale, clear yellow urine.[21] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Very clear or colorless urine could be a sign of overhydration. Ease up on the fluids for a bit to make sure that you don’t throw off your child’s sodium balance. - If the urine is amber or darker, continue with the rehydration treatment. Part 3 Part 3 of 5: Treating Adults - 1. Drink water and clear liquids in small amounts. Water is usually enough to rehydrate adults. Other options include clear broth, popsicles, Jell-O, and sports drinks that contain electrolytes. Go slow; drinking too much too fast may cause vomiting.[22] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try ice chips. They dissolve slowly and the cooling effect can be helpful for overheated people.[23] Research source - If the dehydration is the result of prolonged physical activity, consume a sports drink that contains electrolytes.[24] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Avoid some fluids. When you’re dehydrated, avoid caffeine and alcohol. These have dehydrating effects on the body. Beverages such as coffee, caffeinated tea, and soda should not be taken while dehydrated. You should also avoid fruit juices, as the sugar can have a dehydrating effect by increasing urination.[25] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Eat foods with a high water content. If you are not nauseated, try eating some fruits and vegetables with a high water content. - Watermelon, cantaloupe, grapefruit, oranges, and strawberries are very high in water content. - Broccoli, cauliflower, cabbage, celery, cucumbers, eggplant, lettuce, sweet peppers, radishes, spinach, zucchini, and tomatoes have very high water content. - Avoid dairy if you have diarrhea or nausea along with dehydration. It can make these symptoms worse.[26] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Continue hydrating. Continue to rehydrate and rest over the next 24 hours. Drink plenty of fluids. Do not stop drinking simply because you don’t feel thirsty anymore. It can take several days to completely replace lost fluids.[27] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 5. Seek medical assistance if you do not improve. If you don’t feel better after rehydrating, or if you have a fever over 104°F (40°C), seek immediate medical help.[28] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source Part 4 Part 4 of 5: Treating Heat-Related Dehydration - 1. Stop activities. If you are dehydrated, further exertion will only make your body weaker. Stop your activities.[29] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - 2. Move to a cool area. This will help promote heat loss from sweat and prevent heat exhaustion or heat stroke.[30] Research source - 3. Lie down. This will prevent any more exertion and help prevent fainting.[31] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - If you can, prop your feet up. This may help keep you from fainting. - 4. Cool your body. If dehydration is a side effect of heat exposure, remove excess clothing to cool off. You can also use damp towels and spray misters to help cool your body.[32] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Do not use ice water or ice packs. These can cause the blood vessels to constrict and can actually increase heat retention. - Use a spray bottle to mist lukewarm water onto the skin. The evaporation will help cool your body.[33] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - Place damp cloths on areas of your body with thinner skin, such as the neck and face wrists, collarbone, upper arms and armpits, and inner thighs.[34] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 5. Encourage your child to rest. If your child is mildly dehydrated due to overexertion, for example from playing vigorous sports, encourage the child to rest in a cool place out of the sun until she has replaced the lost fluids.[35] Research source - Allow your child to drink as much water as she wants to during this period. - For older children, sports drinks containing sugar and salts (electrolytes) can be a good rehydration option. - 6. Rehydrate. Use the steps in Method 3 to rehydrate your body. Drink at least 2 quarts (2 liters) of fluids over two to four hours. - You should try to consume sports drinks that contain electrolytes or rehydration solutions to help restore your electrolyte balance. Mix 1 quart water with ½ teaspoon table salt and 6 teaspoons sugar for an inexpensive at-home rehydration solution. - Avoid salt tablets. They can cause excess salt in the body and can cause severe complications.[36] Research source Part 5 Part 5 of 5: Preventing Dehydration - 1. Prevent dehydration by drinking fluids frequently. You should drink enough fluids even if you don't feel particularly thirsty. You may be dehydrated before you feel thirsty. - The amount of water that adults need varies, but in general, men should drink at least 13 cups (3 liters) of fluids per day. Women should drink at least nine cups (2.2 liters) of fluids per day.[37] Trustworthy Source EatRight.org Organization associated with the Academy of Nutrition and Dietetics providing advice about food, health, and fitness Go to source - A good rule of thumb is to drink between .5–1 ounce of water for each pound you weigh. Thus, a 200-pound person should drink between 100–200 ounces of fluids per day, depending on exercise and activity level.[38] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - If you exercise, drink an extra 1.5–2.5 cups of water for moderate exercise. If you will be exercising more than an hour, get additional rehydration using a sports drink containing electrolytes. Aim for .5–1 cup of fluid every 15–20 minutes during exercise.[39] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - Avoid too much fruit juice. The sugar can cause trouble with your blood sugar levels and can increase urination, which can contribute to dehydration.[40] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Assess your salt levels. Heavy exercise, such as that done by athletes, can cause salt loss. The average person can lose 500 mg of sodium through sweat over an hour-long workout; for athletes, that can be as much as 3000 mg.[41] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Try weighing yourself before and after a workout. Include the amount of water you drank during your workout. For example, if the scale shows you as one pound lighter but you also drank 16 ounces of water, you’re actually down two pounds. If you have lost more than 2 pounds, eat a handful of salty snacks such as pretzels or salted nuts to replace the lost sodium. - 3. Bring water with you. If you will be outside, such as at a sporting event or activity, bring extra water with you. If you will be doing vigorous exercise, consider bringing sports drinks that contain electrolytes as well as a refillable water bottler.[42] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - 4. Wear breathable clothing. If you are regularly out in the heat or do vigorous exercise, wear breathable clothing. This can help your body regulate its heat. Bring along a personal mister or fan to help you keep cool. This will keep your body from losing fluid through perspiration.[43] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Don’t exercise during the hottest part of the day, if you can avoid it. High heat index, where the air temperature is hot with high humidity, can be particularly bad for your body.[44] Research source - 5. Eat hydrating foods. Fresh fruits and vegetables are often good sources of fluids. The average person gets about 19% of their daily water intake from food.[45] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Remember to drink extra water if you are eating dry or salty foods, as these can cause moisture loss. Video Tips - If you have pets, remember that they can get dehydrated too. Provide clean water at all times. If your pet is often outdoors, keep a water bowl outside and one inside. Bring water for your pet as well as yourself when exercising or traveling.[46] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Avoid alcohol if you’re prone to dehydration, and always consume it in moderation. It has a dehydrating effect. - Take a refillable water bottle with you if you go to a sporting event, zoo, or other place that is outside. Have a constant supply of hydration ready. Warnings - Know that infants and small children are more prone to dehydration than adults. Never withhold water from a child as punishment. The child could become ill or die. - Don't drink unfiltered/untreated river, lake, ditch, pond, stream, creek, mountain or ocean water. You may develop infections or parasites. - If you do not feel better after rehydrating, or if you have symptoms of severe dehydration, seek emergency medical attention immediately. - Very young infants should never be given pure water as their kidneys are immature still and they cannot concentrate their urine appropriately. Drinking pure water can really throw off their bodies electrolyte concentration potentially causing serious problems. General recommendation is no free water until an infant is at least six months old. Reader Success Stories - "Knowing to check the urine color for dehydration was something I did not know. And knowing which fruits and vegetables have water in them will help me to pack a lunch that will help keep hydration going. Thanks, wikiHow!"..." more

Cuối cùng thì bạn cũng đã có được "vẻ ngoài" phù hợp và bạn sắp phải trao cho người ấy một nụ hôn nồng cháy, thế nhưng bạn lại cần giúp đỡ trong vấn đề này - và cần giúp đỡ ngay lập tức. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn tất cả những điều mà chúng tôi biết để có thể trả lời cho câu hỏi người nào, cái gì, khi nào, ở đâu, tại sao, và hôn như thế nào. Hãy chuẩn bị để có thể trao tặng cho người ấy một nụ hôn nồng cháy! Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Khởi đầu của một Nụ hôn - 1. Gợi ý cho đối phương biết rằng bạn muốn hôn họ. Bạn có thể đưa ra dấu hiệu tinh tế cho thấy rằng bạn đang chuẩn bị hôn mà không phải tỏ thái độ quá rõ ràng hoặc phải trình bày về nó. Sau đây là cách giúp bạn đưa ra gợi ý một cách hiệu quả: - Cố tình để đối phương bắt gặp bạn đang nhìn (thoáng qua) đôi môi của họ. - Không nên mím môi. Hãy tách hai bờ môi của bạn ra một chút – không mở miệng quá to đến nỗi bạn có thể thoải mái hít thở qua đường miệng, chỉ nên mở miệng đủ để bạn có thể dễ dàng cắn vào bờ môi bên dưới của bạn. - Tạo sự hấp dẫn cho đôi môi. Sử dụng son dưỡng môi hoặc son gió để đem lại sự mềm mại cho đôi môi nứt nẻ, và giữ cho hơi thở luôn thơm tho bằng cách sử dụng kẹo bạc hà hoặc sản phẩm xịt thơm miệng. Tránh dùng kẹo cao su vì bạn sẽ phải nhổ kẹo ra khỏi miệng nếu đối phương đã sẵn sàng cho một nụ hôn. - 2. Phá vỡ rào cản của một nụ hôn (không bắt buộc). Nếu bạn cảm thấy can đảm, hãy quan sát phản ứng của đối phương khi bạn trao cho họ một nụ hôn nhẹ trên tay hoặc trên má. Nếu đối phương tỏ thái độ hưởng ứng, bạn có thể tiến hành trao cho cô ấy/anh ấy nụ hôn trên môi. - Nếu bạn hôn một cô gái: Hãy nắm lấy tay cô ấy và chầm chậm nâng bàn tay cô ấy đến gần môi bạn. Nhẹ nhàng kề sát môi vào mu bàn tay của cô ấy trong vòng 2 hoặc 3 giây. - Nếu bạn hôn một chàng trai: Nghiêng người và phía anh ấy và trao cho anh ấy một nụ hôn trên má khoảng 2-3 giây. Giữ cho đôi môi của bạn luôn mềm mại và tránh chu môi như cách bạn thường sử dụng khi hôn người thân. Nếu bạn muốn đưa ra gợi ý giúp anh ấy có thể nhận biết rõ hơn về ý định của bạn, hãy hôn vào má của anh ấy ngay tại vị trí gần sát với đôi môi. - 3. Thiết lập tâm trạng bằng cách trao cho đối phương lời khen tặng lãng mạn. Hãy dành tặng đối phương những lời khen chân thành nhất của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng cách, đối phương có thể sẽ là người chủ động nghiêng người về phía bạn để hôn bạn. - Hãy khen tặng một cách thân mật. Giảm âm lượng và giọng điệu của bạn một chút, và nhìn vào mắt đối phương. Hành động này không chỉ giúp bạn bày tỏ rằng bạn có tình cảm sâu đậm với người ấy mà còn khiến anh ấy hoặc cô ấy tiến đến gần bạn hơn để có thể lắng nghe rõ hơn những điều bạn nói. - Tập trung vào tố chất quyến rũ của đối phương. Thậm chí ngay cả khi bạn thật sự nghĩ rằng người mà bạn đang hẹn hò là một cầu thủ bóng chày tuyệt vời, bây giờ không phải là thời điểm phù hợp để bạn bàn về vấn đề này. Thay vì vậy, hãy đưa ra lời khen về phẩm chất tuyệt vời của người ấy. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn có thể sử dụng: - "Em RẤT đẹp". - "Đôi mắt của em làm anh điên đảo". - "Anh rất yêu cách em cười". - "Em sẽ không thể tin rằng anh cảm thấy mình may mắn như thế nào khi được ở bên em ngay lúc này". - 4. Nếu tất cả các phương pháp trên không đem lại kết quả, hãy trực tiếp bày tỏ ý định của bạn. Nếu người mà bạn hẹn hò không hiểu ý nghĩa những hành động của bạn và bạn đang mong muốn được “khoá môi” với người ấy, bạn có thể thẳng thắn bày tỏ ý định của mình bằng cách hỏi xem liệu bạn có thể hôn anh ấy hoặc cô ấy hay không. Và bạn cũng không nên quá lo lắng – bạn vẫn có thể vừa thẳng thắn và vừa duy trì được tính cách lãng mạn và hấp dẫn cùng một lúc. Hãy sử dụng các câu nói sau đây nếu bạn không biết phải bày tỏ như thế nào: - "Ngay lúc này, anh không muốn điều gì khác hơn là được hôn em". - "Anh xin lỗi nếu điều anh sắp nói ra có thể quá thẳng thừng nhưng anh rất muốn được hôn em". - "Cảm giác muốn được hôn em đang bóp nghẹn trái tim anh". - 5. Hôn. Sau khi đã hoàn tất khúc dạo đầu, bạn còn chần chờ gì nữa – hãy nhắm mắt lại, nghiêng người về phía đối phương và hôn! Phần tiếp theo của bài viết này sẽ đề cập đến một vài kỹ thuật hôn và cách để hôn trong các tình huống hẹn hò khác nhau chẳng hạn như hôn lần đầu tiên hoặc hôn sau buổi hẹn hò. Phần 2 Phần 2 của 5: Kỹ thuật Hôn - 1. Giữ cho đôi môi luôn mềm mại. Hôn theo kiểu chu môi chỉ dành cho người thân hoặc người mà bạn bị buộc phải hôn, nhưng hành động mở hé môi một chút sẽ giúp bạn hình thành cảm giác cởi mở với đối phương. - 2. Trao cho người ấy một vài nụ hôn nhẹ. Bắt đầu với nụ hôn nhẹ nhàng, dịu dàng và không nên sử dụng lưỡi và răng – ít ra là vào thời điểm này. Nếu đối phương tỏ vẻ hưởng ứng, bạn có thể tiến đến trao cho người ấy nụ hôn kiểu Pháp. - Tránh để môi phát ra tiếng kêu khi hôn. Âm thanh này có thể sẽ gây xao nhãng, và phá vỡ cảm xúc của bạn trong khoảnh khắc này. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn hôn khá kêu, hãy giảm tốc độ và mở miệng ra thêm một chút. - Chỉ nên hôn nhẹ nhàng. Tránh hôn quá nồng nhiệt vào miệng của người ấy trong lúc này. Hôn nhẹ nhàng và dịu dàng sẽ cho đối phương có cơ hội ngừng lại nếu họ không cảm thấy thoải mái cũng như cho phép bạn có thể đánh giá sự nhiệt tình của anh ấy hoặc cô ấy. - 3. Cẩn thận với nước bọt. Không nên thực hiện kiểu hôn ướt át. Hãy tránh tình trạng này bằng cách nuốt lượng nước bọt dư thừa vào. Nếu bạn nhận thấy rằng môi của bạn quá ướt át, hãy kín đáo quay đi và mím môi để có thể loại bỏ lượng nước bọt dư thừa. - 4. "Khoá môi". Nếu những nụ hôn dạo đầu của bạn diễn ra khá suôn sẻ, hãy thử khoá môi với người ấy, điều này sẽ tạo cơ hội cho bạn đến với nụ hôn thân mật hơn (và đây là cánh cửa dẫn bạn đến với nụ hôn kiểu Pháp). Về cơ bản, bạn chỉ cần "sắp xếp" đôi môi (ví dụ) sao cho chúng vào vị trí như sau : - Bờ môi dưới của bạn - Bờ môi dưới của đối phương - Bờ môi trên của bạn - Bờ môi trên của đối phương - Ban đầu, đặt bờ môi dưới của đối phương vào giữa đôi môi của bạn là phương pháp an toàn nhất. Hầu hết mọi người thường sở hữu bờ môi dưới to hơn, giúp bạn có thể kẹp nhẹ nhàng vào giữa đôi môi của bạn. - 5. Hãy nhớ hít thở. Cách lý tưởng nhất chính là hít thở nhẹ nhàng thông qua đường mũi khi hôn. Nếu bạn không thể thực hiện theo phương pháp này, khi hôn, hãy dành một vài giây nghỉ ngơi để hít thở. - Không nên lo lắng về việc bạn có thể sẽ cảm thấy hụt hơi và cần phải nghỉ ngơi một vài giây. Thở nhanh là dấu hiệu cho thấy bạn hồi hộp và hào hứng và điều này có thể khiến đối phương cảm thấy vui hơn. - 6. Sử dụng bàn tay. Không nên chỉ thõng tay sang hai bên như hai sợi bún – hãy sử dụng chúng! - Đặt tay nhẹ nhàng lên vai của người ấy hoặc vòng tay quanh eo của cô ấy hoặc anh ấy. (Trong văn hoá phương Tây, nữ giới thường đặt tay lên vai nam giới trong khi nam giới sẽ đặt tay lên eo của nữ giới). - Tăng thêm mức độ thân mật bằng cách kéo đối phương đến gần bạn hơn. - Đặt tay lên hai bên mặt của cô ấy hoặc anh ấy, dùng ngón tay trỏ mân mê gò má của đối phương, hoặc dùng một tay nhẹ nhàng nâng cằm của anh ấy hoặc cô ấy lên. - Một động tác gợi cảm khác là vòng hai tay qua đầu của đối phương và xoắn nhẹ hoặc kéo nhẹ mái tóc của anh ấy hoặc cô ấy. - 7. Thử dùng lưỡi. Khi bạn đã khoá môi với bờ môi dưới của người ấy, hãy nhẹ nhàng đặt đầu lưỡi của bạn lên môi của người ấy. Nếu bạn có thể chầm chậm di chuyển lưỡi quanh bờ môi của người ấy thì càng tốt. - Quan sát phản ứng của đối phương. Nếu anh ấy hoặc cô ấy áp sát môi vào môi bạn hơn hoặc đáp lại cử chỉ của bạn, bạn có thể tiếp tục gia tăng cường độ của nụ hôn. Nếu người ấy lùi lại, có thể tốt nhất là bạn nên ngừng sử dụng lưỡi trong lúc này và chỉ tập trung vào kiểu hôn môi đơn giản. - 8. Thử hôn kiểu Pháp (không bắt buộc). Theo văn hoá phương Tây, một nụ hôn mà bạn sử dụng lưỡi được gọi là nụ hôn kiểu Pháp. Tại sao người Pháp lại nhận được danh tiếng cho nụ hôn này? Không ai biết được câu trả lời! Sau đây là cách giúp bạn có thể bắt đầu: - Quét lưỡi của bạn dọc theo bờ môi dưới của người ấy. Hãy cố gắng di chuyển nhẹ nhàng và chầm chậm trong lúc đầu, bạn có thể gia tăng tốc độ và sức ép chỉ khi người ấy đáp lại nụ hôn của bạn một cách nồng nhiệt. - Đưa lưỡi vào bên trong miệng của người ấy và nhẹ nhàng di chuyển lưỡi của bạn quanh đầu lưỡi của người ấy. Sử dụng chuyển động nhẹ, nhanh và duy trì sự di chuyển của lưỡi – đặt lưỡi nằm yên trong miệng của người ấy không phải là hành động hay ho và có thể sẽ nhanh chóng đem lại sự kết thúc cho nụ hôn của bạn. - Hãy thử đưa lưỡi vào sâu hơn và hôn mạnh hơn nếu đối phương đáp lại một cách nhiệt tình. - 9. Kết hợp nhiều kiểu hôn. Không nên chỉ thực hiện mãi kiểu hôn bằng lưỡi. Kết hợp kiểu hôn nhẹ nhàng và mạnh mẽ, chậm và nhanh, sâu và nông. Bạn có thể chỉ thực hiện kiểu hôn môi đơn giản trong một vài phút. - Kết hợp nhiều kỹ thuật sẽ khiến đối phương không thể dự đoán được điều gì sắp xảy ra. Việc duy trì cảm giác bất ngờ và tự phát sẽ giữ được cảm giác mới mẻ cho nụ hôn của bạn. - 10. Nhẹ nhàng “cắn yêu” đôi môi của đối phương (không bắt buộc). Răng không phải là yếu tố cần thiết trong khi hôn, nhưng sử dụng răng để nhẹ nhàng cắn lên môi của người ấy có thể đem lại yếu tố bất ngờ. Sau đây là một vài gợi ý dành cho bạn: - Sử dụng lực càng nhẹ càng tốt. Hãy nhớ rằng bạn đang muốn cắn yêu, chứ không phải cắn mạnh thật sự. - Chầm chậm di chuyển. Một lần nữa, duy trì tốc độ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tránh việc vô tình “nhai môi” của người ấy. - Khi hai bạn đã khoá môi, hãy đặt răng của bạn trên bờ môi dưới của đối phương và từ từ lùi lại cho đến khi răng của bạn tiến sát đến rìa môi của người ấy. Ngừng lại một vài giây, sau đó hãy tiếp tục hôn như bình thường. - Không nên sử dụng phương pháp này quá nhiều. Cắn yêu chỉ nên được sử dụng như một hành động tình cờ, chứ không phải là mối quan tâm chính. - Chuẩn bị tinh thần cho sự từ chối. Không phải ai cũng thích đối phương dùng răng khi hôn. Nếu người ấy không hưởng ứng kiểu hôn này, bạn không nên cảm thấy như bị xúc phạm – đây chỉ là do sở thích cá nhân, không phải là do sai sót trong kỹ thuật hôn của bạn. - 11. Gia tăng cường độ hôn sau những cuộc gián đoạn giữa chừng. Ngừng lại một chút để nhìn vào mắt người ấy, thì thầm một điều nào đó vào tai của anh ấy hoặc cô ấy, hoặc chỉ đơn giản là để hít thở và tận hưởng sự may mắn của bạn. - Thay vì gây mất hứng, các khoảnh khắc này thật sự khiến nụ hôn trở nên thân mật hơn. Nó giúp người ấy nhận thức được rằng bạn hôn vì bạn yêu bản chất thật sự của người ấy, chứ không phải là vì bạn chỉ đơn thuần muốn hôn. Phần 3 Phần 3 của 5: Trao Nụ hôn Đầu tiên - 1. Hãy chọn đối tác đáng tin cậy. Hôn người mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng cho bạn khi hôn trong lần đầu tiên. Nếu bạn nhận thức được rằng bạn đang trao cho ai đó nụ hôn đầu tiên, bạn sẽ có thái độ kiên nhẫn và cảm thông, vì vậy, hãy chọn người cũng có suy nghĩ tương tự. - Hãy nhớ rằng một nụ hôn đầu đời vụng về sẽ không đem lại sự kết thúc cho mối quan hệ của bạn (hoặc cho toàn thế giới). Thật ra, biện pháp này có thể giúp xây dựng tình cảm thân mật thông qua việc chia sẻ trải nghiệm. Miễn là bạn có thể cười khi nghĩ về nó, bạn không cần phải lo lắng. - Hãy nhớ rằng, bất kỳ người nào cũng từng phải trải qua nụ hôn đầu đời. Và nhiều người có thể đã từng có một nụ hôn đầu đời vụng về hơn bạn, thậm chí ngay cả khi bạn không biết về nó. - 2. Giữ gìn vệ sinh răng miệng. Sử dụng son dưỡng môi hoặc son gió để đem lại sự mềm mại cho đôi môi khô nẻ, và nhớ chải răng và lưỡi. Nếu hơi thở của bạn có mùi đôi chút, hãy sử dụng kẹo bạc hà hoặc sản phẩm xịt thơm miệng để làm sạch nó. - Nếu nhận thức được rằng miệng của mình đã hoàn toàn sạch sẽ và quyến rũ, bạn sẽ có thể tự tin hơn trong việc hôn. - Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải quá sạch sẽ. Hầu hết miệng của mọi người thường sẽ "hơi ấm", trừ khi bạn vừa mới ăn thực phẩm cay (chẳng hạn như hành hoặc tỏi) hoặc bạn mới vừa thức dậy vào buổi sáng. - 3. Không nên nóng vội. Bạn chỉ có thể có duy nhất một nụ hôn đầu đời! Trừ khi cả hai đều đang bị choáng ngợp bởi ham muốn được hôn ngay bây giờ hoặc nếu không thì cả thế giới này sẽ sụp đổ. Sẽ khá thú vị và gợi cảm khi bạn trêu chọc người ấy một chút trước khi hôn, hãy nhớ không ngừng nhìn vào mắt người ấy. - 4. Hãy để đối phương dẫn dắt bạn khi hôn (không bắt buộc). Nếu bạn lo lắng vì bạn không nắm rõ những kỹ năng cần thiết để hôn, hãy để người ấy bắt đầu trước. Sau đó, bạn có thể lặp lại những hành động mà anh ấy hoặc cô ấy đã thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái để sử dụng các động tác của riêng bạn.Moshe Ratson, MFT, PCC Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Gợi ý thế nào cho khéo? Moshe Ratson, chuyên gia tư vấn tình cảm cho biết: "Để thể hiện cho người khác biết rằng bạn muốn hôn họ, hãy thử hạ thấp giọng và nhẹ nhàng ngả người về phía họ trong khi trò chuyện. Bạn có thể thì thầm vào tai họ. Hãy sát lại bên họ hơn bình thường. Ngoài ra, hãy bắt chước cử chỉ của người ấy". - 5. Chấp nhận rủi ro một cách có tính toán. Khi bạn trở nên thoải mái với việc hôn, hãy là người mở đầu nụ hôn và tiến hành thử nghiệm những kỹ thuật mới. Nếu đối phương không thích, hãy ghi nhận nó như một trải nghiệm cá nhân và sử dụng phương pháp khác. Phần 4 Phần 4 của 5: Hôn Sau khi Hẹn hò - 1. Trở nên gần gũi. Khi thời điểm để trao nụ hôn tạm biệt đang đến gần – và giả định đó cũng là ham muốn của bạn – tốt nhất là bạn nên sớm đặt mình vào tình huống giúp bạn gần gũi hơn với người ấy. Nếu không, bạn có thể sẽ phải nói lời tạm biệt với một cảm giác như có một khoảng cách giữa hai bạn, khiến cho hành động hôn trở nên lộ liễu và vụng về. - Đối với các chàng trai, đây là giây phút mà bạn có thể sẽ nhận được nụ hôn vào má đáng sợ, kèm theo câu nói “Anh làm em nhớ đến anh trai của em” để kết thúc hầu hết các cuộc hẹn nhàm chán. Khi bạn đưa người ấy ra xe, cửa, v.v, hãy đặt tay của bạn (hoặc áo khoác của bạn) lên vai hoặc lưng của người ấy. Hành động này sẽ phá vỡ rào cản của sự va chạm, lịch sự thể hiện cho người ấy biết ý định của bạn, và đồng thời giúp bạn có cớ để luôn đứng gần bên người ấy. - 2. Quan sát phản ứng của đối phương. Nếu người mà bạn hẹn hò nghiêng người ra xa khỏi bạn hoặc bước nhanh hơn để tạo khoảng cách với bạn, không nên cố gắng trao cho người ấy nụ hôn từ biệt – và không nên để cái tôi của bản thân điều khiển bạn. Bạn chỉ nên mỉm cười thật tươi, cảm ơn họ về khoảng thời gian tuyệt vời, và trở về với công việc của bạn. Có thể người ấy chưa sẵn sàng cho một nụ hôn. - 3. Nhìn vào mắt đối phương. Nhìn vào mắt khi đứng gần người ấy là một dấu hiệu phổ biến cho thấy rằng bạn sắp sửa trao cho người ấy một nụ hôn sau buổi hẹn hò. - Nếu bạn đã phải nhìn vào mắt người ấy quá lâu, hãy nhìn đi chỗ khác một chút sau đó lặp lại hành động này nếu cần; tốt hơn hết là bạn nên đảo mắt nhìn xung quanh thay vì nhìn chằm chằm người ấy theo kiểu như đang thẩm vấn anh ta hoặc cô ta. Một cách tốt để ngừng nhìn vào mắt người ấy trong khi vẫn duy trì được sự lãng mạn đó là liếc nhìn về phía đôi môi của người ấy. - Có thể sẽ khá khó khăn để bạn bộc lộ ý định của mình một cách rõ ràng, hãy nhớ rằng bằng cách đưa ra các dấu hiệu giúp đối phương nhận biết được ý định của bạn, quá trình hôn sẽ diễn ra suôn sẻ hơn và làm tăng cơ hội biến nụ hôn thông thường trở thành một nụ hôn “nóng bỏng”. Ngược lại, khi bạn hôn một cách bất ngờ, bạn có thể sẽ kết thúc bằng việc va chạm vào răng và mũi của người ấy, và bất thình lình phải lùi lại, như vậy sẽ càng khiến bạn lâm vào tình thế lúng túng hơn. - 4. Ngừng trò chuyện. Khi mọi người lo lắng, họ thường bù đắp bằng việc tìm kiếm bất kỳ một chủ đề nào để nói, làm giảm cơ hội để bạn có thể tiến hành trao cho họ một nụ hôn. - Mặc dù bạn không nên đột ngột kết thúc cuộc trò chuyện, và hành động này có thể diễn ra khi bạn cố gắng hoàn tất lời từ biệt, bạn cũng không nên khuyến khích người ấy nói huyên thuyên quá nhiều. - Nếu người ấy nói quá nhiều, hãy nhẹ nhàng kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách duy trì sự thân thiện nhưng không quá hưởng ứng các câu chuyện của họ. - 5. Xem xét việc phá vỡ rào cản của nụ hôn. Nếu mọi việc diễn ra suôn sẻ nhưng bạn vẫn chưa thật sự sẵn sàng cho một nụ hôn lãng mạn, hãy nghiêng người và trao cho người ấy một cái ôm và một nụ hôn trên má. - Không nên nhầm lẫn kiểu hôn này với nụ hôn gió thân thiện vào giữa gò má; hãy bày tỏ cảm xúc của mình một cách rõ ràng bằng cách hôn gần tai hoặc miệng của đối phương và giữ nguyên môi tại vị trí đó trong một vài giây, hoặc chạm môi vào tai của người ấy và thì thầm một điều gì đó có ý nghĩa tán tỉnh. Cách này sẽ giúp đối phương nhận biết được rằng nụ hôn của bạn không phải là nụ hôn dành tặng bạn bè thông thường. - 6. Duy trì sự đơn giản. Nếu đây là nụ hôn đầu tiên giữa bạn và người ấy – hoặc, quan trọng không kém, là lần hẹn hò đầu tiên của hai bạn – bạn không nên tiến quá nhanh. Hãy nhẹ nhàng tách hai bờ môi của bạn ra một chút và trao cho người ấy một nụ hôn môi đơn giản hoặc bạn cũng có thể đánh liều thực hiện một màn khoá môi với người ấy. - Chống lại sự cám dỗ về việc hôn nồng nhiệt hoặc dùng lưỡi, trừ khi bạn đã theo đuổi đối phương khá lâu. Kiểu hôn này có thể khá mạnh bạo và có thể khiến bạn mất đi các cơ hội hôn người ấy trong tương lai. - 7. Hôn theo sự dẫn dắt của người mà bạn hẹn hò. Hãy chú ý đến phản ứng và chuyển động của người ấy trong khi hôn. Nếu đối phương áp sát vào bạn hơn hoặc chần chừ, bạn có thể chuyển sang kiểu hôn lãng mạn hơn; ngược lại, hãy kết thúc nụ hôn bằng cách từ từ lùi lại, mở mắt để nhìn vào mắt đối phương, và mỉm cười. Phần 5 Phần 5 của 5: Hôn Thông thường - 1. Chu môi. Chu môi sẽ giúp bạn có thể giữ chặt môi và giúp môi có phần khép kín, đây là dấu hiệu cho thấy rằng bạn không muốn mở miệng để hôn thân mật hơn. Hầu hết mọi người sẽ nhận thức được rằng hôn theo kiểu chu môi là hành động của một nụ hôn thông thường. - Để tìm hiểu xem liệu bạn có chu môi đúng cách, hãy thực hiện kiểu hôn gió. Âm thanh của nụ hôn to như thế nào? Âm thanh này cần phải rõ ràng như một tiếng "chụt" phát ra từ môi của bạn khi đôi môi bạn hé mở để hút không khí vào trong. Một nụ hôn tình cảm sẽ hiếm khi tạo ra âm thành này bởi vì trong lúc hôn, môi bạn khá thả lỏng. - 2. Bày tỏ ý định một cách rõ ràng. Nếu bạn muốn hôn ai đó vào má và người đó có nguy cơ hiểu nhầm ý định của bạn, hãy giải thích rõ ràng rằng bạn không muốn hôn môi bằng cách nghiêng đầu sang một bên trước khi bạn nghiêng người về phía người ấy. Hãy cố gắng hôn tại vị trí giữa má để nụ hôn không đi lạc vào khu vực tình cảm chẳng hạn như tai hoặc miệng. - Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi phải hôn lên da của đối phương, hãy hôn gió. Nghiêng người về phía người ấy sao cho gò má của bạn chạm vào một bên gò má của người ấy, sau đó, hôn vào không khí với một vài nụ hôn nhanh và kêu. Để tăng thêm hiệu quả, hãy lùi lại, đổi bên, và thực hiện tương tự. - 3. Duy trì sự nhanh gọn. Thời lượng đôi môi của bạn chạm vào má hoặc môi của người khác cần được giới hạn ở mức độ tạo âm thanh như đã được mô tả ở bước trên – không hơn không kém. Nếu đôi môi của bạn nán lại quá lâu, nụ hôn đó sẽ không giống như một nụ hôn thông thường. - 4. Hôn theo cách kính trọng hoặc tôn sùng. Cúi người hoặc quỳ gối trước người đó. Ngước nhìn người đó với thái độ tôn kính. Giữ nguyên tư thế này trong khi hôn. Cầm lấy tay của người đó một cách lịch sự và nâng bàn tay lên phía đôi môi của bạn. Lời khuyên - Tận hưởng khoảnh khắc. Bạn sẽ không thể trao cho đối phương một nụ hôn tuyệt vời nếu tâm trí của bạn đang trôi dạt đến nơi khác. Ví dụ, khi hôn, tránh suy nghĩ theo kiểu "Cô ấy/Anh ấy đang nghĩ gì?", "Tối nay, trông mình có đẹp không?", hoặc bất kỳ những điều nào khác. Không nên quá chú trọng vào bản thân, hoặc có bất kỳ suy nghĩ nào khác ngoài việc hôn. Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm giác khi môi bạn chạm vào môi người ấy. - Nếu bạn không nhận được nụ hôn như bạn mong đợi, bạn có thể đọc qua các bài viết cùng chuyên mục của chúng tôi để tìm hiểu cách khắc phục những vấn đề phát sinh trong khi hôn mà nhiều người thường gặp phải. Cảnh báo - Cần biết rằng hôn (đặc biệt là hôn nồng cháy) có thể lây lan các virus gây bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như virus herpes simplex (virus gây nổi mụn nước quanh miệng) hoặc virus gây bệnh tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm khuẩn.

So you finally got "the look" and you're moving in for that killer kiss when it dawns on you that you need help—and fast. If you're game to learn everything you need to know about who, what, when, where, why and how to kiss, you've come to the right place. Whether you're getting ready for your first kiss or looking to improve your makeout technique, we've got you covered with pro kissing tips. Pucker up and let's have some fun! Steps Part 1 Part 1 of 5: Initiating a Kiss - 1. Drop hints that you're interested. You can put out some subtle signals that you're angling for a kiss without coming right out and saying it. Here's how to communicate it romantically: - Break the touch barrier and make light physical contact, you might start by massaging her hand. - Get caught looking (briefly) at the other person's lips. - Don't purse your lips. Keep them softly parted — not so much that you could breathe comfortably through the opening, but enough that you could bite your bottom lip easily. - Make your mouth appealing. Use chapstick or lipgloss to smooth over flaky lips, and keep your breath fresh with mints or spray. Avoid gum, which you might have to spit out awkwardly if the other person goes in for a kiss.[1] Research source - 2. Break the kiss barrier (optional). If you're feeling brave, test the waters with a small kiss on the hand or the cheek. If the other person seems interested, it's probably safe to proceed with a kiss on the mouth. - If you're kissing a girl: Take her hand and slowly lift it to your mouth. Gently press your lips into the back of her hand for 2 or 3 seconds before breaking away. - If you're kissing a guy: Lean in and plant a 2- or 3-second kiss on his cheek. Keep your lips soft, and avoid puckering like you would if you were kissing a family member. If you want your intentions to be extra clear, aim for the part of his cheek just to the side of his lips. - 3. Set the mood with a romantic compliment. Go big and pay the other person the sincerest compliment you can think of. If you get it right, the other person might take the lead and lean in to kiss you. - Say it in an intimate way. Lower the volume and tone of your voice slightly, and lock eyes. Not only does this communicate that you have deep feelings for this person, it entices him or her to come closer to hear you. - Focus on an alluring quality. Even if you truly think that your date is an amazing basketball player, now might not be the best time to bring it up. Instead, base your compliment on how you see your date as a romantic partner. Try these lines: - "You are SO beautiful." - "Your eyes drive me crazy." - "I love to see you smile." - "I am so lucky to be with you right now." - 4. Consider asking for a kiss directly. If all else fails, go for broke and state your intentions. If your date hasn't picked up on any of your hints and you're dying to lock lips, you might as well be straightforward and just ask if you can kiss him or her. Don't worry, though — you can be direct while still being romantic and compelling. Try these phrases if you're at a loss for words: - "I'd love nothing more than to kiss you right now." - "I'm sorry if this is too forward, but I'd really like to kiss you." - "I want to kiss you so much that it is just about killing me." - 5. Go in for the kiss. Don't waste any time once you have the go-ahead — close your eyes, lean in and smooch![2] Research source The next sections will discuss some kissing techniques, as well as how to handle kissing in different dating situations such as a first kiss or kissing after a date. Part 2 Part 2 of 5: Kissing Techniques - 1. Keep your lips soft. Tense puckers are for family members or people you're obligated to kiss, but keeping your mouth slightly parted and soft communicates a sense of openness. - 2. Do a few soft kisses. Start slow with soft, gentle kisses and skip the tongue and the teeth — for now. If your partner seems receptive, you can move forward to French kissing. - Try to avoid letting your lips smack. The noise can be distracting, and might break your immersion in the moment. If you do find yourself smacking, slow down and part your lips a bit more. - Stay light at first. Avoid smashing your lips against your date's mouth — for now. Kissing softly and gently gives the other person the chance to stop if it's uncomfortable, as well as allowing you to gauge his or her interest.[3] Research source - 3. Stay at a manageable level of saliva. Slobbery puppies are the last thing you want your date thinking of while you kiss him or her. Avoid this fate by swallowing excess saliva occasionally. If you notice that your lips are a bit too wet, pull away and discreetly purse them to bring the extra spit back into your mouth.[4] Research source - 4. "Lock" lips. If your initial kisses have gone well, try a lip lock, which can lead to closer kisses (and is a nice gateway for French kissing). Basically, you'll "stack" your lips so that (for instance) it looks like this: - Your lower lip - Your partner's lower lip - Your upper lip - Your partner's upper lip - At first, putting your partner's lower lip between yours is the safest bet. Most people have larger lower lips, making them easier to grab gently with your lips. - 5. Make sure to breathe. Ideally, you'll be able to breathe softly through your nose while you're kissing. If that's not possible, though, break away for a second to take a breath. - Don't feel self-conscious about being out of breath or needing to take a break for a second. Breathing hard is an indication that you're nervous and excited, which your partner will probably find flattering. - 6. Use your hands. Don't just let your hands hang at your sides like two limp fettuccini noodles — put them to good use![5] Research source - Place your hands lightly on your partner's shoulders or around his or her waist. (In Western culture, girls generally put their hands on a boys shoulders while he puts his hands around her waist.) - Take the intimacy up a notch by pulling your partner in closer. - Put your hands on the sides of his or her face, using your thumb to sweep across the cheekbone, or put one hand under his or her chin and tilt it upward. - Another seriously sensual move is to put both hands around the back of your partner's head and tangle them in his or her hair, gently pulling. - 7. Test using tongue. Once you're in a lip lock with your partner's lower lip between both of yours, lightly run the tip of your tongue over it. If you can move it slowly, even better. - See how your partner responds. If he or she presses in closer or returns the gesture, you're probably clear to keep increasing the intensity of the kiss. If your date pulls away, maybe it's best to pull back the tongue for now and stick to lips-only kisses.[6] Research source - 8. Try French kissing (optional). Using your tongue during a kiss is, in Western culture, referred to as a French kiss. Why do the French get the credit? Who knows! Here's how to get started: - Sweep your tongue along the inside of your partner's lower lip. Try to move slowly and lightly at first, increasing speed and pressure only if your partner seems to respond well. - Slide the tip of your tongue inside your partner's mouth and gently move it against the tip of his or her tongue. Use light, darting motions and keep your tongue moving — letting it sit limply in your partner's mouth isn't appealing and will bring a quick end to the kissing.[7] Research source - Try deeper and harder strokes if your partner seems responsive. - 9. Mix it up. Don't feel obligated to keep the intensive tongue activity going forever. Alternate soft and hard, slow and fast, deep and shallow. You can even go back to using only your lips for a few minutes. - Alternating your technique will keep your partner from being able to predict what's coming next. Maintaining this sense of surprise and spontaneity helps your kisses avoid becoming stale. - 10. Gently nibble your partner's lips (optional). Teeth aren't a necessary element of kissing, but a grazing them over your partner's lip can introduce another unexpected element. Here are some quick pointers: - Keep the pressure as light as possible. Remember that you're aiming to nibble, not bite. - Move slowly. Again, keeping your pace gentle will help prevent accidentally chomping on your partner's lip. - When your lips are locked, place your teeth over your partner's lower lip and slowly pull back until your teeth are almost at the end of the lip. Pause for a moment, then resume kissing as usual. - Don't break out the biters too much. They should be an occasional perk, not the main attraction. - Be prepared for rejection. Not everyone likes a side of teeth with their kisses. If your partner doesn't respond well, try not to be too offended — it's probably a matter of personal taste, not a lapse in your technique. - 11. Increase the intensity with occasional breaks. Pull away for a moment to look into your partner's eyes, whisper something in his or her ear, or simply catch your breath and marvel at your good fortune.[8] Research source - Instead of putting a damper on the action, these small moments can actually make kissing more intimate. It gives your partner the sense that you see him or her as a complete person, and not simply something to kiss. Part 3 Part 3 of 5: Having Your First Kiss - 1. Try to pick a trustworthy partner. Smooching someone you trust can ease a lot of the anxiety of your first kiss. If you knew you were giving someone his or her first kiss you'd try to be patient and understanding, so expect the same of your partner. - Keep in mind that an awkward first kiss isn't the end of the relationship (or the world). Actually, it can build intimacy through having a shared experience. As long as you can laugh it off, you'll be fine. - Remember, everyone has gone through having their first kiss. Odds are that most people are more awkward about it than you'll be, even if you don't know it. - 2. Prepare your mouth. Use chapstick or lipgloss to smooth over chapped lips, and brush your teeth and tongue well. If your mouth feels a little stale, use breath mints or spray to freshen up.[9] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Knowing that your mouth is clean and appealing can help you feel more confident about kissing. - That being said, though, don't feel like you need to obsess over cleanliness. Most mouths just "taste" warm, unless you've recently eaten something pungent (like onions or garlic) or you've just woken up in the morning.[10] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - 3. Don’t rush. You only get one first kiss! Unless you’re both so overwhelmed with desire that you have to kiss right now or the world will end, draw it out. It can be tremendously exciting and sensual to tease the kiss before it happens, keeping eye contact the whole time.[11] Research source - 4. Let the other person take the lead (optional). If you're nervous about not knowing the right techniques, let your partner initiate what happens during the kiss. Imitate what he or she does until you're comfortable trying your own moves.EXPERT TIPMoshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist What kind of hints work? Moshe Ratson, couples counselor, tells us: "To show someone you're interested in kissing, try lowering your voice and leaning in slightly while you speak. You can even whisper into their ear. Get physically closer than normal. Also consider mirroring your partner's body language." - 5. Take a few calculated risks. As you become more comfortable with kissing, try to take the lead on initiating kisses or working on new techniques. If your partner doesn't respond well, simply write it off as personal preference and try something else. Part 4 Part 4 of 5: Kissing After a Date - 1. Get close. Since the possibility of a goodbye kiss always beckons—and assuming it’s your desire—it’s best to start getting close sooner than later. Otherwise, you will find yourself saying your goodbyes with what feels like a chasm between you, making the swoop in for the kiss very conspicuous and awkward. - Guys, this is when you get the dreaded last-minute-turn-and-kiss-on-the-cheek routine, which is second only to the phrase, “You remind me of my brother,” for most-deflating date ending. As you walk your date to the car, the door, etc., put your hand (or a jacket) on your date’s shoulder or back. This breaks the touch barrier, gently lets your date know your intentions, and gives you an excuse to stand very close all at the same time. - 2. Watch your date’s reaction. If your date angles his or her body away from you or speeds up to create distance, don’t try to complete the goodnight kiss—and don’t let your ego make a fool of you.[12] Research source Simply flash a big smile, thank them for the lovely time, and go about your business. It could simply be that your date isn’t ready to kiss yet. - 3. Maintain eye contact. Making eye contact while standing close is a universally acknowledged indicator that a post-date kiss is about to take place.[13] Research source - If the eye contact becomes too long, break and reestablish it as necessary; it’s better to let your eyes dart around than subject your date to an interrogation-style stare down. One good way to break eye contact while maintaining the romance is to glance down at your date’s lips - It may feel awkward to make your desires so clear, just remember that by giving your date a heads-up, you will make the kiss go much more smoothly and improve the odds that it will turn into a glorious make out session. Trying to plant a kiss by surprise, on the other hand, may result in bumped noses and teeth, a startled pullback, and much awkwardness. - 4. Stop the conversation. When people get nervous, they often compensate by finding anything to talk about, killing the kissing opportunities. - While you shouldn’t try to end the conversation abruptly, which might come across as trying to get over with your goodbyes, you shouldn’t encourage your date to ramble, either. - Let the chatter die down by keeping your responses friendly but minimal. - 5. Consider breaking the kiss barrier. If everything is going well but you’re not quite ready to dive into full-blown romantic kissing, lean in for a hug and kiss the person on the cheek. - Don’t confuse this with a friendly peck smack in the middle the cheek; make your feelings clear by placing the kiss close to the ear or mouth and letting your lips linger for a second, or whisper something flirty in their ear with lips touching. This will help the other person know that the kiss isn't meant in a platonic context. - 6. Keep it simple. If this is a first kiss with this person—or, more importantly still, a first date—don’t overdo it. Keep your lips softly parted and either plant a straightforward kiss on your partner’s lips or up the ante by gently locking lips. - Resist the temptation to kiss hard or with tongue, unless you've been chasing this person for quite some time. It might seem too forward and shut down future opportunities. - 7. Follow your date’s lead. Pay attention to how your date responds and moves during the kiss. If they lean closer or linger, you may be able to transition into more romantic kissing; otherwise, end the kiss by pulling slowly back, reopening your eyes to make eye contact, and smiling.[14] Research source Part 5 Part 5 of 5: Non-Romantic Kissing - 1. Pucker your lips. Having your lips puckered keeps them tight and somewhat closed, indicating that you're unwilling to open your mouth for more intimacy. Most people will read a pucker as strictly platonic. - To know if you're puckering your lips correctly, kiss in the air. How loud is the kissing noise? It should be a clearly audible "pop" of your lips as you part them while sucking air in. A romantic kiss will barely make this noise because your lips are much more relaxed. - 2. Make your intentions clear. If you want to kiss someone on the cheek and that someone is at risk of misinterpreting your intentions, make it clear that you're not going for the mouth by turning your head off to the side before you lean in. Try to plant the kiss squarely in the middle of the cheek so that it's not veering for more romantic areas such as the ear or mouth.[15] Research source - If you're uncomfortable actually kissing the other person's skin, try air kissing. Lean in so that your cheek is touching the side of the other person's cheek, and kiss the air with a few quick and audible puckers. For extra effect, pull back, switch sides, and do it again. - 3. Keep it brief. The amount of time your lips spend on the other person's cheek or lips should be limited to whatever it takes to make that kissing noise described in the previous step—nothing more. If your lips linger, it won't seem so platonic. - 4. Kiss out of respect or worship. Bow or kneel before the other person. Look up in respect. Remain in this position during the kiss. Take the person's hand gently and bring it close to your lips. Kiss Like a Pro with this Expert Series Ready to take your kissing game to the next level? Become a skilled kisser with these expert articles. Read Video Transcript Video Tips - Live in the moment. You will not kiss as well if your mind is somewhere else. For example, when kissing, try to avoid thoughts like "What is he/she thinking about?", "Do I look good tonight?", or anything else. Don't be too self-conscious, or have any thoughts outside the kiss if you can help it. Instead, concentrate on the way the other person's lips feel against yours. - If you aren't getting the kiss that you expected, you may want to read How to Deal With Common Kissing Issues to troubleshoot problems that many people run into. - You can check whether you are a good kisser before indulging in the act. This prevents future embarrassment. Warnings - Be aware that kissing (especially deep kissing) may transmit infectious viruses, such as herpes simplex or infectious mononucleosis (mono).[16] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Reader Success Stories - "How to like... grab onto your partner or how to cuddle and kiss without getting distracted."

Thám tử huyền thoại Sherlock Holmes mê hoặc các thế hệ độc giả bằng tài tháo gỡ manh mối của những vụ án cực kỳ bí ẩn. Mặc dù sử dụng các dữ kiện và tư duy logic để phá các vụ án, nhưng điểm mấu chốt trong năng lực trinh thám của Sherlock Homes là sức mạnh của trực giác. Cũng như Sherlock Homes, bạn có thể dùng trực giác của mình để trở thành một “thám tử” trong đời sống hàng ngày. Việc bồi dưỡng trực giác Sherlock Homes sẽ giúp bạn có những quyết định đúng đắn hơn trong cuộc sống, đặc biệt là trong ứng xử với những người khác. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Mở rộng khả năng quan sát - 1. Thực hành chú tâm. Chú tâm là nghệ thuật sống trong giờ phút hiện tại. Để trở nên chú tâm, bạn cần tập trung vào những thứ đang diễn ra xung quanh mình và không để sự cám dỗ nào khiến bạn xao lãng hoặc làm nhiều việc cùng một lúc. Nếu muốn sở hữu trực giác như Sherlock Homes, bạn cần phải tối ưu hóa tư duy của mình bằng cách thực hành chú tâm.[1] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào hơi thở. Bắt đầu bằng việc nhận biết bản thân khi hít vào và thở ra.[2] Nguồn nghiên cứu Thậm chí bạn có thể thử dùng các ứng dụng hỗ trợ thở như Breathe hoặc Pacifica. - Chú ý vào những việc bạn đang làm, ngay cả những công việc thường nhật.[3] Nguồn nghiên cứu Để ý tiếng kêu "rắc" của vỏ trứng vỡ, hương vị bạc hà trong kem đánh răng, mùi của cơn mưa khi bạn bước ra khỏi xe, cảm giác nhẵn mịn trên tay lái xe, nhìn những chiếc lá rơi xoay tít trong bãi đậu xe. Đắm mình trong khoảnh khắc đang diễn ra. Khi tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy đưa nó quay trở về hiện tại. - 2. Mài giũa các giác quan. Năm giác quan giúp bạn ứng phó với thế giới xung quanh, vậy nên có lẽ bạn muốn chúng hoạt động một cách tối ưu nhất. Cũng như với bất kỳ kỹ năng nào khác, bạn cần tập sử dụng các giác quan như thị giác, thính giác, vị giác, xúc giác và khứu giác để có thể sử dụng khi xử lý các sự việc diễn ra quanh bạn. Các giác quan sắc bén có thể giúp bạn tìm được manh mối để nâng cao trực giác như Sherlock Holmes.[4] Nguồn nghiên cứu - Mài giũa thính giác bằng cách nghe nhạc không lời với âm lượng thấp. Cố gắng phân biệt các âm thanh của các nhạc cụ khác nhau. - Rèn luyện khứu giác bằng cách nhắm mắt lại và tập trung vào một mùi hương. Thực hành thêm bằng cách tập trung vào một số mùi như cà phê hoặc các loại tinh dầu. - Nâng cao vị giác bằng cách ăn các thực phẩm nguyên chất, thực phẩm toàn phần, tập trung vào hương vị của thức ăn. - Cải thiện thị giác bằng cách bổ sung vitamin vào chế độ dinh dưỡng, thỉnh thoảng rời mắt khỏi màn hình và dùng ánh sáng tự nhiên. Bạn cũng có thể thử tập các bài tập dành cho mắt như đảo tròng mắt hoặc tập trung nhìn vào một vật. - Phát triển xúc giác bằng cách tập trung cảm nhận kết cấu của các vật mà bạn chạm vào. So sánh sự khác biệt trong các kết cấu. - 3. Nghiên cứu thế giới xung quanh. Cầm kính lúp lên và áp dụng khoa học vào đời sống hàng ngày. Tiếp nhận các hình ảnh, mùi vị, âm thanh và kết cấu tại nơi bạn làm việc hoặc học tập. Quan sát những người tập trung ở vòi nước uống và cố gắng đoán xem ai sẽ là người lấy chiếc bánh cuối cùng. Quá trình nghiên cứu thế giới xung quanh sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng quan sát.[5] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu bằng việc thu thập thông tin về các sự việc và con người mà bạn đối mặt hàng ngày. Làm một người quan sát thụ động. Cố gắng phán đoán những sự việc nho nhỏ sắp diễn ra, chẳng hạn như ai sẽ là người sẽ xung phong phát biểu khi cả nhóm được hỏi. Xác thực các phán đoán của bạn với bằng chứng vững chắc.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Quan sát con người. Dành thời gian quan sát mọi người để tập nhận biết phong thái, thói quen và thói tật của người nào đó. Chọn một nơi như ghế đá trong công viên hoặc một chỗ ngồi trong tiệm cà phê. Quan sát những người xung quanh bạn và liệt kê những chi tiết mà bạn nhận ra ở từng người.[7] Nguồn nghiên cứu - Tự hỏi mình những câu như, “Người này sẽ gọi loại cà phê gì?” hoặc “Liệu người này sẽ cư xử với bạn bè của anh ta giống như lần trước họ đến đây không?” - Tập phán đoán tính cách hoặc tâm trạng của một người. - 5. Giải đố. Phát triển năng lực quan sát bằng cách giải câu đố tìm những điểm khác biệt của các bức ảnh, tìm một từ ẩn giấu hoặc giải một mê cung. Bạn cần một bộ óc linh hoạt để giải mã các bí ẩn như Sherlock Homes đã làm, và các câu đố sẽ từng bước đưa bạn tiến đến đích.[8] Nguồn nghiên cứu - Mua một quyển giải đố Sudoku, hoặc in ra những ô đố chữ miễn phí trên mạng. - Thách thức bản thân giải “mê cung” của con người. Tự thực hiện một mình để bạn bè không giúp bạn giải đố. - 6. Nhận ra các chi tiết. Nếu muốn có trực giác tốt, bạn cần phải nhận biết các chi tiết. Khi đến hiện trường vụ án, Sherlock Homes nhận ra từng chi tiết tinh tế mà không ai nhận ra. Đó là nhờ ông không ngừng rèn luyện kỹ năng này. Bạn cũng có thể được như Sherlock nếu chịu khó tập nhận biết các chi tiết.[9] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra năng lực quan sát bằng cách liệt kê những điều mà bạn nhớ được tại những nơi bạn đã từng đến. Ví dụ, sau khi ăn trưa ở một nhà hàng, bạn hãy kể ra những thứ mà bạn nhớ được ở nơi đó. Cách trang trí ở nhà hàng như thế nào? Đồng phục của nhân viên ra sao? Có các món ăn nào trong thực đơn? Lần sau khi quay lại nhà hàng đó, bạn hãy so sánh những thứ bạn đã liệt kê với những thứ bạn nhìn thấy để xem có đúng không. Tiếp tục làm những bài kiểm tra tương tự để biết mình nhận biết các chi tiết giỏi đến đâu. - 7. Ghi chép. Ghi chép những điều bạn quan sát được và bổ sung thêm hàng ngày. Đừng chán nản nếu bạn mất nhiều thời gian ở cùng một vài nơi, bởi vì bạn vẫn đang thách thức bản thân quan sát những điều mới.[10] Nguồn nghiên cứu - Thử tập trung vào các chi tiết đặc biệt. Ví dụ, bạn có thể quyết định quan sát những người mặc áo đỏ hoặc những người đang che dù. - Khi đi lại trên các phương tiện giao thông công cộng, bạn hãy thử đếm những người mà bạn xếp vào một nhóm. Ví dụ, khi đi tàu hỏa, bạn có thể đếm những người đang chơi game trên điện thoại. - Ở phòng khám bác sĩ, bạn hãy quan sát xem bao nhiêu người lấy tạp chí của phòng khám để đọc và bao nhiêu người đem theo sách báo của mình. Phần 2 Phần 2 của 4: “Đọc” suy nghĩ của con người - 1. Đọc ngôn ngữ cơ thể. Bạn có thể biết nhiều điều về một người thông qua ngôn ngữ cử chỉ của họ, nhờ đó bạn có thể đoán ra ai có ý tốt, ai không. Bạn có thể biết cảm giác của một người và đoán được cách hành xử của họ. Một khi bạn đã nắm được nghệ thuật này một cách thuần thục, mọi người sẽ nghĩ bạn là một siêu thám tử như Sherlock Homes vậy.[11] Nguồn nghiên cứu - 2. Rèn luyện thái độ lắng nghe tích cực. Rất nhiều lúc bạn chỉ nghe lướt qua khi người khác nói, gật đầu để tỏ ra là mình có tham gia vào cuộc trò chuyện. Lắng nghe tích cực đòi hỏi sự tập trung hơn vào những gì người kia đang nói, cách nói của họ và giọng điệu mà họ thể hiện.[12] Nguồn nghiên cứu - Loại bỏ mọi thứ gây xao lãng để thực sự chú ý khi người khác nói chuyện với bạn. Ví dụ, bạn hãy cất điện thoại và ngừng các việc đang làm để lắng nghe. - Duy trì giao tiếp bằng mắt với người đang nói chuyện với mình. - Tập trung vào điều người khác đang nói thay vì mải nghĩ về điều mà bạn sắp đáp lại. - Diễn giải lại điều người kia vừa nói trước khi nói lên suy nghĩ của bạn. - 3. Nhận biết khi ai đó nói dối. Khả năng phát hiện nói dối cũng là một phần của trực giác tốt, do đó việc học cách phát hiện một người đang nói dối là điều cần thiết nếu bạn muốn nâng cao trực giác. Bạn sẽ có khả năng phân biệt đâu là sự thực và đâu là lời nói dối. - Người đang nói dối thường hay che miệng và mũi. Họ cũng có thể xoắn tóc hoặc vặn quần áo. - Tuy có thể mất khá nhiều thời gian, nhưng việc học cách phát hiện các biểu hiện công kích ngầm trên gương mặt của một người cũng có thể giúp bạn đoán được liệu người đó có nói dối hay không. - Quan sát nếu họ toát mồ hôi bất thường. Ví dụ, nếu người đó bắt đầu đổ mồ hôi khi đang ngồi trong phòng mát mẻ với máy điều hòa nhiệt độ, có thể họ đang nói dối. - Nghe tốc độ nói của họ. Nói chậm hoặc nhanh đều có thể là dấu hiệu của hành vi nói dối. - 4. Phán đoán hành động mà người khác sẽ làm. Bạn hãy sử dụng các kỹ năng của mình để phán đoán cách hành xử của những người khác. Ví dụ, bạn có thể đoán xem ai sẽ quên đem món quà của ông già Noel bí ẩn vào đúng ngày, hoặc ai trong nhóm bạn sẽ xung phong thuyết trình. Bằng cách “đọc” những người khác, bạn có thể ra những quyết định đúng đắn hơn cho mình nhờ việc lường trước hành vi của người khác. Phần 3 Phần 3 của 4: Phát triển trực giác - 1. Chấp nhận trực giác của bạn. Trước khi có thể dùng trực giác như Sherlock Homes, bạn cần xem trực giác như một nguồn thông tin có giá trị. Một số người cho rằng trực giác chỉ là sự tưởng tượng, và tư duy logic là phương pháp duy nhất đúng đắn. Tuy nhiên, qua các câu chuyện bí ẩn của Sherlock Homes, bạn có thể thấy rằng việc sử dụng cả hai khía cạnh của trí não sẽ đem đến kết quả tối ưu. Trực giác dựa trên sự tập luyện và thu thập thông tin, vì thế nó không hư ảo như mọi người tưởng; đúng hơn, đó là sự thiết lập các giả thuyết dựa trên kiến thức, kinh nghiệm và sự chú ý đến các chi tiết. - Trực giác khi được rèn luyện tốt sẽ giúp bạn có các quyết định nhanh hơn mà không phải ngẫm nghĩ mọi chi tiết, bởi vì bộ não đã giúp bạn xây dựng một mạng lưới kết nối xử lý các thông tin. Nhờ đó bạn sẽ đi đến quyết định đúng đắn như một phản xạ.[13] Nguồn nghiên cứu - 2. Giữ tư duy khách quan. Nếu muốn dựa vào trực giác của mình, bạn cần tránh đánh giá một cách chủ quan. Bạn sẽ rất dễ rơi vào cái bẫy chủ quan khi tuân theo “linh cảm” của mình, nhưng việc rèn luyện để suy nghĩ một cách khách quan sẽ giúp bạn khám phá các bí mật như Sherlock đã làm được.[14] Nguồn nghiên cứu - Để các dữ kiện dẫn đường mà không dựa vào ý kiến của mình. Ví dụ, nếu bữa trưa của bạn biến mất, bạn sẽ rất dễ đổ lỗi cho ai đó mà bạn biết là đã từng phạm lỗi, nhưng bạn đừng vội kết luận. Các dữ kiện có thể dẫn đến một người khác. - Giữ đầu óc cởi mở. Lắng nghe các ý kiến và quan điểm của những người khác để bạn có thể học được từ cách nhìn của họ. Mỗi người có một cách nhìn riêng về thế giới, và đôi khi bạn cần sự thay đổi trong cách nhìn nhận để duy trì sự khách quan. - 3. Hòa nhập. Đôi khi bạn cần phải đóng vai trò của người ngoài cuộc, nhưng nếu muốn có trực giác mạnh mẽ, bạn cần hòa nhập với mọi thứ xung quanh mình. Cũng như Sherlock Homes cần phân tích hoàn cảnh của hiện trường vụ án để biết điều gì đã xảy ra, bạn cần làm một phần của thế giới xung quanh để có thể đưa ra những đánh giá hợp lý về nó.[15] Nguồn nghiên cứu - Thay vì tách khỏi mọi người, bạn hãy đóng vai trò tích cực trong cuộc sống để thu thập kinh nghiệm hữu ích cho việc phát triển trực giác của mình. - Mỗi ngày chọn một hoạt động, dù chỉ là những hoạt động nhỏ. Ví dụ, bạn có thể đi dạo với một người bạn, chơi một trận cầu lông, ngồi trên ghế đá công viên vẽ phác thảo, hoặc thực hành một ngôn ngữ mới. - Hạn chế thời gian xem ti vi. - 4. Để ý đến môi trường. Ghi nhớ những hình ảnh và âm thanh xung quanh bạn. Việc nhận biết về thế giới xung quanh sẽ giúp bạn ra những quyết định tốt hơn trong tích tắc. Phản ứng của bạn đối với một người sẽ khác nhau dựa vào khung cảnh. - Ví dụ, nếu có người đến gần bạn ở trung tâm mua sắm, có thể bạn sẽ gật đầu với họ và tiếp tục bước đi; tuy nhiên, nếu ai đó tiến lại phía bạn trong một ngõ tối, có thể bạn sẽ cảnh giác và cố gắng giữ khoảng cách với họ. - Mặc dù bạn không muốn kết luận vội vã, tuy nhiên những hiểu biết về môi trường xung quanh sẽ giúp bạn đọc tình huống tốt hơn vì bạn thu thập các manh mối dễ dàng hơn. - 5. Hạn chế các yếu tố làm phân tâm. Nếu muốn có trực giác mạnh mẽ như Sherlock, bạn cần phải gắn kết với thế giới xung quanh mình. Những yếu tố gây xao lãng như điện thoại có thể ngăn cản bạn thu thập thông tin cần thiết cho việc sử dụng trực giác. - Dành hai tuần ghi lại những lần bạn nhượng bộ những yếu tố gây xao lãng, chẳng hạn như xem ti vi khi đang ăn tối, kiểm tra điện thoại khi làm việc, hoặc lật giở các trang tạp chí khi nghe bạn bè nói chuyện. - 6. Hoài nghi. Điều này dường như trái ngược với trực giác, nhưng chủ nghĩa hoài nghi lành mạnh giúp bạn tránh kết luận vội vã dựa trên định kiến cá nhân. Để trở thành một người hoài nghi khôn ngoan, bạn cần hiểu niềm tin của bạn và niềm tin đó ảnh hưởng như thế nào đến phản ứng của bạn đối với thế giới để tránh xét đoán sai lầm dựa trên những định kiến.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Khi nhận thấy mình đang phản ứng với một người hay một điều gì đó, bạn hãy dành một phút để tự hỏi bản thân rằng vì sao bạn có cảm giác như vậy. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó chịu khi gặp bạn trai mới của cô bạn, bạn hãy tự hỏi liệu cảm giác đó là do bản thân anh ta hay vì những tác nhân bên ngoài. Có phải anh ta nhắc nhớ bạn về người yêu cũ? Hay bạn đang lo rằng sẽ mất bạn thân? - Đừng vội tin những câu chuyện phiếm. Nhìn vào bằng chứng và dựa vào đó để tìm sự thực trong những lời đồn đại mà bạn nghe được. - 7. Suy nghĩ vượt khuôn khổ. Để có trực giác như Sherlock Homes, bạn cần phải là một người có suy nghĩ sáng tạo và linh hoạt. Nếu bạn thiết lập thói quen, chống lại sự thay đổi và cố gắng phân loại thế giới, bạn sẽ không có khả năng luyện cho trí não nắm bắt và xử lý thực tế của thế giới xung quanh bạn.[17] Nguồn nghiên cứu - Thử các hoạt động khuấy động bộ não như lập bản đồ tư duy, phác thảo ý tưởng hoặc lên danh sách. - Đến một nơi khác biệt. Ví dụ, cầm sổ ghi chép đến một tiệm cà phê mà bạn chưa bao giờ thử ghé đến hoặc đi dạo ngoài trời ở những nơi mới lạ. - Hợp tác với những người khác để tạo ra những ý tưởng kết hợp. - Làm một điều gì đó mang tính nghệ thuật. - Thay đổi lề thói hàng ngày để thay đổi góc nhìn của bạn. - 8. Học cách thực hiện tuần tự từng nhiệm vụ. Công việc đa nhiệm là kẻ thù của trực giác vì nó khiến bạn phân tâm và không tập trung vào thế giới quanh mình. Trí não của bạn cần thông tin đầy đủ và chính xác để có thể đi đến kết luận đúng.[18] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Sử dụng phép suy luận - 1. Hiểu về phép suy luận. Sherlock Holmes phá án bằng cách tuân theo nguyên tắc suy luận, một phương pháp đi đến kết luận dựa trên các giả thuyết hướng dẫn. Ông đưa ra các giả thuyết của mình dựa trên sự kết nối nhờ kỹ năng quan sát và kiến thức cá nhân.[19] Nguồn nghiên cứu - Sự suy luận dựa trên nguyên tắc cho rằng mọi thứ thuộc về một nhóm đặc thù nào đó đều có chung quy luật. Ví dụ, nếu tất cả mọi người trong phòng hội nghị đều từng đoạt giải thưởng, và Huy Thành có mặt trong hội nghị đó, vậy thì có thể suy ra rằng Thành là người có giải thưởng.[20] Nguồn nghiên cứu - 2. Xây dựng giả thuyết. Những bậc thầy suy luận xây dựng giả thuyết dựa trên các bằng chứng và rút ra kết luận vững chắc dựa trên các giả thuyết đó.[21] Nguồn nghiên cứu - Tìm các kiểu thức trong cuộc sống của bạn. Chú ý vào các câu hỏi ai, cái gì, tại sao, khi nào và bằng cách nào. Ví dụ, bạn hãy ghi nhận về người thường pha cà phê trong văn phòng. Có thể bạn sẽ khám phá ra rằng người duy nhất pha cà phê trước 8 giờ sáng là cô kế toán Lan Anh. - Khái quát hóa dựa trên bằng chứng. Theo kiểu thức trên, bạn có thể suy rộng ra rằng cà phê có trước 8 giờ sáng ở văn phòng là do Lan Anh pha. - Dựa trên giả thuyết này, nếu sau 8 giờ sáng mà không có cà phê, như vậy nghĩa là Lan Anh chưa đến văn phòng. - 3. Kiểm tra giả thuyết. Một khi đã xây dựng giả thuyết dựa trên sự khái quát hóa, bạn hãy kiểm tra lại xem liệu giả thuyết của bạn có chính xác không. Trong ví dụ trên, lần sau khi đã quá 8 giờ sáng mà không thấy có cà phê, bạn hãy kiểm tra xem có phải Lan Anh không ở trong văn phòng không. - 4. Mài giũa kỹ năng giải quyết vấn đề. Bạn cần cải thiện khả năng xử lý vấn đề để có thể sử dụng phép suy luận nhằm ra các quyết định chính xác hơn. Để sử dụng phép suy luận, bạn phải giỏi trong việc tìm ra giải pháp cho vấn đề. - Bắt đầu bằng việc xác định vấn đề và hiểu về các dữ kiện. Thu thập và phân tích thông tin. Liệt kê các giải pháp có thể thực hiện và xem xét ưu nhược điểm của từng giải pháp. - 5. Suy nghĩ logic. Bạn cần học suy nghĩ một cách logic nếu muốn phát triển trực giác. Muốn trực giác có độ chính xác, bạn cần học cách phản ứng dựa trên logic.[22] Nguồn nghiên cứu Hãy tìm sự liên hệ giữa nguyên nhân và kết quả.[23] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu hôm thứ năm bạn của bạn uống nhiều cà phê hơn, bạn hãy tự hỏi có điều gì khác biệt vào ngày hôm đó. Có thể cô ấy thức khuya đêm thứ tư vì phải đến lớp học đêm. Thu thập thêm thông tin để xác định liệu đó là nguyên nhân và kết quả hay chỉ là sự liên hệ, tức là hai sự việc có liên quan nhưng sự việc này không phải là nguyên nhân dẫn đến sự việc kia. Hãy cẩn thận, đừng mặc nhiên cho rằng sự liên hệ giữa hai sự việc là đúng khi suy luận ngược lại. Lớp học ban đêm có thể khiến bạn của bạn uống thêm cà phê vào sáng hôm sau, nhưng điều đó không nói lên rằng mỗi lần uống nhiều cà phê nghĩa là cô ấy có lớp học ban đêm.[24] Nguồn nghiên cứu - 6. Mở rộng kiến thức. Để có trực giác mạnh mẽ như Sherlock, bạn cần tiếp tục học hỏi. Đọc sách, xem tài liệu, cập nhật tin tức và gia nhập các nhóm có thể giúp bạn nâng cao kiến thức. Bạn không cần phải học trường lớp chính quy mới có thể học những điều mới.[25] Nguồn nghiên cứu - Đừng tự giới hạn lĩnh vực nghiên cứu. Ví dụ, kiến thức về văn hóa đại chúng dường như không phải là đề tài quan trọng, nhưng nó có thể giúp bạn hiểu những người xung quanh, nhờ đó bạn có thể dựa vào trực giác tốt hơn. - Bạn có thể thử tìm EdX.org, tổ chức cung cấp các lớp học từ các học viện lớn như Harvard, Berkeley, Georgetown, MIT, và các trường đại học có uy tín khác. Bạn có thể học một lớp miễn phí từ những giảng viên giỏi nhất thế giới, hoặc bạn có thể trả một khoản phí rất nhỏ để lấy giấy chứng nhận là bạn đã theo học khóa học đó. Cho dù dùng cách nào, đây cũng là một cơ hội tốt để mở rộng kiến thức. - Tìm những trang như Meetup.com, cung cấp các nhóm do cộng đồng điều hành. Một số nhóm sẽ giúp bạn kết nối với những người có thể dạy cho bạn những kỹ năng mới. Ví dụ, bạn có thể học cách lập trang web, nấu món ăn Ấn Độ, hoặc cách kết hợp các loại tinh dầu. - 7. Thư giãn. Một khi đã rèn luyện trí não thành công, bạn cần phải thư giãn và dành thời gian cho bộ óc nghĩ ra giải pháp về vấn đề bạn đang quan tâm. Sherlock có thể thư giãn bằng cách chơi nhạc, vậy thì bạn hãy làm theo và mở chương trình nhạc thư giãn.[26] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Quan sát mọi thứ, ngay cả những chi tiết nhỏ nhất. - Cân nhắc thông tin từ tất cả các nguồn, nhưng hãy dùng khả năng xét đoán của bạn để xác định nguồn nào đáng tin nhất. - Đọc vài cuốn truyện về Sherlock Holmes của Sir Arthur Conan Doyle. - Mặc dù Sherlock Holmes là một người sống nội tâm nhưng anh ấy không tránh mặt người khác. Hãy ở gần đám đông và lắng nghe các cuộc nói chuyện, bạn sẽ không bao giờ biết được khi nào thông tin hữu ích xuất hiện. - Đôi khi những chi tiết nhỏ có thể cho bạn biết những bí mật. Giáo viên của bạn có ăn mặc chỉnh tề hơn bình thường không? Có lẽ cô ấy sắp đến một buổi hẹn hò. Bạn của bạn có ít nói hơn bình thường và tránh nói về một chủ đề nào đó không? Có lẽ điều gì đó tồi tệ đã xảy ra khiến bạn thất vọng về anh ấy/cô ấy. Đừng lơ là mà hãy chú ý đến mọi thứ. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thức rõ về mọi việc trong trường hợp có gì đó quan trọng xảy ra. Cảnh báo - Không tiết lộ phán đoán của mình cho đến khi bạn chắc chắn có các dữ kiện ủng hộ. - Không kết luận vội vàng mà không phân tích mọi thông tin.

Legendary sleuth Sherlock Holmes captures generation after generation with his ability to unravel even the most complex mysteries. While Sherlock uses facts and logic to solve his cases, the key to his sleuthing abilities is his power of intuition. Like Sherlock, you can use your intuition to be a sleuth in your everyday life. Developing the Sherlock Holmes intuition will help you make better life decisions, particularly when it comes to dealing with other people. Steps Part 1 Part 1 of 4: Expanding Your Powers of Observation - 1. Practice mindfulness. Mindfulness is the art of being present in the moment. To be mindful, you will need to focus on what’s happening around you, without giving into the temptation to distract yourself or multitask. If you want to have intuition like Sherlock Holmes, you need to optimize your thinking by practicing mindfulness.[1] Research source - Focus on your breathing. Start by noticing when you breathe in and when you breathe out.[2] Research source You can even try using an app to help you with your breathing, such as Breathe or Pacifica. - Pay attention to what you’re doing, even in your daily routine. Notice the “crack” of the eggshell breaking, taste the mint of your toothpaste, smell the rain as you walk to your car, feel the smoothness of your steering wheel, and see the leaves swirling across the parking lot. Immerse yourself in the moment. When your mind wanders, bring it back to the present. - 2. Sharpen your senses. Your five senses help you process the world around you, so you want them to be working at their best. Like any other skill, practice using your senses of sight, hearing, taste, touch, and smell so that you can use them to process the world around you. Using your senses, you can pick up clues to enhance your intuition just like Sherlock Holmes. - Sharpen your hearing by listening to instrumental music on a low volume. Try to pick out the different sounds and pinpoint the different instruments. - Improve your sense of smell by closing your eyes and focusing on a smell. Add to your practice by choosing smells to focus on, such as coffee or essential oils. - Work on your sense of taste by eating pure, whole foods, concentrating on the flavor of the food. - Enhance your sense of sight by adding vitamins to your diet, taking screen breaks, and getting natural light. You can also try eye exercises, such as rolling your eyes around and focusing on an object. - Work on your sense of touch by making a point to describe the texture of objects you come into contact with. Compare and contrast different textures. - 3. Examine the world around you. Pick up your metaphorical magnifying glass and take a scientific stance toward your everyday life. Take in the sights, smells, sounds, and textures of your workplace or school. Keep track of who you see gathering around the water fountain, and try to predict who will take the last donut. By examining your world, you develop your skills of observation.[3] Research source - Start by gathering information about the environment and people you encounter every day. Be a passive observer. Try to make small predictions about what will happen, such as who will volunteer to speak when the group is asked a question. Confirm your predictions with evidence.[4] Research source - 4. Watch people. Spend time watching people so that you can become practiced in noticing someone’s mannerisms, habits, and tics. Choose a location like a park bench or a table in a coffee shop. Observe the people around you, cataloguing what you notice about each person. - Ask yourself questions such as, “What coffee will this person order?” or “Will this person act the same way with his friends as he was before they got here?” - Practice picking up on a person’s personality or mood. - 5. Do puzzles. Expand your powers of observation by using puzzles that ask you to spot differences between photos, find a hidden word, or solve a maze. You need a flexible mind to solve mysteries like Sherlock Holmes, and puzzles will get you one step closer to that goal. - Pick up a Sudoku book, or print out free crossword puzzles from the internet. - Challenge yourself to complete a human maze. Go alone so that your friends won’t help you solve the puzzle. - 6. Notice details. If you want to have good intuition, you need to train yourself to notice details. When Sherlock goes to a crime scene, he notices the minute details that no one else did. That’s because he’s practiced that skill. You can be just like Sherlock if you train yourself to notice details.[5] Research source - Test your powers of observation by listing what you can remember about the places you’ve been. For example, after you go to lunch at a local restaurant, list what you can remember about the place. What does the decor look like? What are the uniforms like? What dishes are on the menu? Next time you go to that restaurant, compare your list to see what you remembered correctly. Continue to test yourself to see how well you are noticing details. - 7. Write it down. Keep a record of your observations and add to it daily. Don’t feel discouraged if you spend a lot of time in the same places because you can still challenge yourself to make new observations.[6] Research source - Push yourself to focus on particular details. For example, you could decide to look for people who are wearing a red shirt or people carrying an umbrella. - On your commute, try counting people who fit into a similar category. For example, if you ride the train you could count the number of people playing on their cell phones. - At the doctor’s office, you could track how many people read the magazines the office provides versus how many people bring items with them. Part 2 Part 2 of 4: Reading People - 1. Read body language. You can tell a lot about a person from their body language, which will help you figure out who has good intentions and who doesn’t. You can tell what someone is feeling and predict how people will behave. Once you’ve trained yourself in the art, people will think you’re a super-sleuth just like Sherlock Holmes. - 2. Practice active listening. Many times when people talk, you casually listen, nodding along to let them know you’re following the conversation. Active listening requires greater focus on what the other person is saying, as well as how they are saying it and the tone they are using.[7] Research source - Cut out distractions so that you can really pay attention when people speak to you. For example, put away your phone and take a break from any tasks you were doing. - Maintain eye contact with the person speaking to you. - Focus on what the other person is saying, not on what you’re going to say in response. - Paraphrase what the other person said before adding your own thoughts. - 3. Know if someone is lying. Part of having good intuition is being able to spot a liar, so learning how to detect when someone is lying to you is essential if you want to develop your intuition. You must be able to spot the truths and the lies. - People who are lying often cover their nose and mouth. They may also twirl their hair or tug on their clothes. - While it may take time, learning to spot micro-expressions in a person’s face can also help you figure out if a person is lying. - Watch for inexplicable sweating. For example, if the person starts sweating in an air-conditioned room, then they may be lying. - Listen to the speed at which a person speaks. Slow or fast speech can indicate lying. - 4. Predict what others will do. Use your skills to predict how others will behave. For example, you could predict who will forget to bring their Secret Santa gift on the right day, or which of your group mates will volunteer to make the presentation. By reading others, you can make better decisions for yourself by anticipating their behaviors. Part 3 Part 3 of 4: Building Your Intuition - 1. Embrace your intuition. Before you can use your intuition like Sherlock Holmes, you have to embrace it as a valid source of information. Some people think that intuition is just make-believe and that logic is the only way to go, but you can see through Sherlock’s mysteries that it’s best to use both sides of your minds. Because your intuition relies on training and gathered information, it’s not as fantastical as it sounds; rather, it’s a way of forming hypotheses based on knowledge, experiences, and attention to details. - Well practiced intuition will enable you to make quicker decisions without thinking through all of the details because your brain builds a network of connections that process the information for you. As a result, you will arrive at the right decision out of habit. - 2. Stay objective. If you want to rely on your intuition, then you need to avoid making subjective judgments. It’s easy to fall into the trap of subjectivity when you’re following your “gut” reactions, but training yourself to think objectively will have you unraveling secrets like Sherlock.[8] Research source - Let the facts guide you, not your opinions. For example, if someone stole your lunch, it may be tempting to blame someone with whom you’ve had negative run-ins in the past, but don’t rush to judgement. The facts may point to someone else. - Keep an open mind. Listen to the opinions and views of others so that you can learn from their perspective. We all see the world differently, and sometimes you need that shift in vision to stay objective. - 3. Participate. While sometimes you may need to act like a bystander, a strong intuition requires you to have to be engaged with those around you. Just like Sherlock needs to analyze the conditions of the scene of a crime to know what happened, you need to be a part of your world in order to make useful judgements about it.[9] Research source - Play an active role in your life instead of sitting apart from others so that you can gain experience that will help you flex your intuition. - Make a point to do an activity everyday, even if it’s something small. For example, you could go on a walk with a friend, play a pickup game of basketball, sketch on a park bench, or practice a new language. - Minimize the time you spend watching television. - 4. Take in the environment. Mentally catalogue the sights and sounds around you. Knowing the world around you will help you make better decisions in the moment. How you will react to someone will differ based on the scene. - For example, if someone is walking toward you in a shopping mall, you may nod at them and keep walking; however, if someone is walking toward you in a dark alleyway, you may tense up and try to keep your distance from them. - While you don’t want to jump to conclusions, knowing your environment will help you read the situation better because you’ll more easily pick up on cues. - 5. Minimize distractors. If you want to have a strong intuition like Sherlock, then you need to stay engaged with your world. Distractors, such as playing on your phone, keep you from taking in the information you need to use your intuition. - Spend two weeks noting the times you found yourself giving in to distraction, such as watching TV while eating dinner, playing on your phone while you’re going to work, or flipping through a magazine while your friend is talking to you. - 6. Be a skeptic. While it may seem counter-intuitive, healthy skepticism keeps you from jumping to conclusions based on your own prejudices. To be a good skeptic, you need to understand your own beliefs and how they influence your reactions to the world around you so that you avoid misjudgements based on your own biases.[10] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - When you find yourself reacting to something or someone, take a moment to ask yourself why you feel that way. For example, if you feel uncomfortable around your friend’s new boyfriend, ask yourself if it’s because of him or because of outside factors. Does he remind you of your ex? Are you worried that you might lose your friend? - Don’t immediately believe gossip. Look for the evidence and use it to judge the truthfulness of any rumors that you hear. - 7. Think outside the box. In order to have intuition like Sherlock Holmes, you need to be a creative and reflexive thinker. If you build habits, resist change, and try to categorize the world, then you won’t be able to train your mind to capture and process the reality of the world around you.[11] Research source - Try brainstorming activities like making a mind map, doodling, or making a list. - Go somewhere different. For example, take a notebook to a coffee shop you’ve never tried, or go on a nature walk. - Collaborate with others to create joint ideas. - Do something artistic. - Change your routine to shift your point-of-view. - 8. Learn to do one task at a time. Multi-tasking is the enemy of intuition because it distracts your mind and keeps it from concentrating on the world around you. Your mind needs full and accurate information in order to reach the correct conclusions.[12] Research source Part 4 Part 4 of 4: Using Deduction - 1. Understand deduction. Sherlock Holmes solves his crimes by following the principles of deduction, which is a method used to reach a conclusion based on a guiding theory. Sherlock creates his theories based on the connections he makes using his observational skills and personal knowledge.[13] Research source - Deduction relies on the principle that all things in a particular group have the same rules. For example, if everyone in the conference room has won a prize and Tom is in the conference room, then we know that Tom is a prizewinner.[14] Research source - 2. Build a theory. A master of deduction builds a theory upon evidence, which then allows them to draw solid conclusions based on their theories.[15] Research source - Look for patterns in your life. Pay attention to the who, what, where, why, when, and how. For example, document who you see making the office coffee. You may discover that the only person who makes coffee before 8 AM is the office accountant, Lily. - Make generalizations using your evidence. According to this pattern, you can generalize that all coffee made before 8 AM is made by Lily. - Based on this theory, if there is no coffee after 8 AM, then Lily has not come into work. - 3. Test your theory. Once you’ve built a theory based on generalizations, see if your theory holds true. In the example above, the next time 8 AM passes and there is no coffee, check to see if Lily is out of the office. - 4. Sharpen your problem solving skills. You need to improve your problem solving abilities so that you can use deduction to make better decisions. To use deduction, you need to be good at working out the solution to a problem. - Start by defining your problem and understanding the facts. Gather and analyze information. List out possible solutions, and examine the qualities of each one. - 5. Think logically. You must learn to think logically if you are going to develop your intuition. For your intuition to be accurate, it needs to be trained to react based on logic. Look for relationships between causes and effects.[16] Research source - For example, if your friend drinks more cups of coffee on Thursdays, then ask yourself what’s different about that day. She may stay up late on Wednesday because she’s taking a night class. Collect more information to determine if it’s cause and effect or a correlation, which means that the two things are related but one is not causing the other. Be careful not to assume that a relationship between two things will be true in reverse. While a late class may cause your friend to drink more coffee the next day, that does not mean that every time your friend drinks a lot of coffee she has been to a night class.[17] Research source - 6. Expand your knowledge. To have strong intuition like Sherlock, you have to keep learning. Read books, watch documentaries, keep up with the news, and join groups that help you further your knowledge. You don’t have to go to a formal school to learn something new.[18] Research source - Don’t limit yourself in what you study. For example, knowing pop culture might not seem important, but it can help you understand the people around you, so it will help you better rely on your intuition. - Try EdX.org, which offers classes from major institutions like Harvard, Berkeley, Georgetown, MIT, and other prestigious universities. You can take a class for free to learn from the world’s best, or you can pay a small fee to get a certification that you took that course. Either way, it’s a great opportunity to expand your knowledge. - Check out sites like Meetup.com, which offer community-run groups. Some groups will connect you with people who can teach you new skills. For example, you may be able to learn how to build a website, cook Indian food, or combine essential oils. - 7. Relax. Once you’ve successfully trained your brain, you need to relax and give it time to work out the solution to the questions on your mind. Sherlock might relax by playing music, so take a note from him and turn on a relaxing playlist.[19] Research source Tips - Observe everything, even the most smallest detail. - Consider information from all sources, but use your judgement in deciding what’s most reliable. - Read some Sherlock Holmes books by Sir Arthur Conan Doyle. Warnings - Keep your predictions to yourself until you’re sure the facts are on your side. - Don't make quick decisions without analyzing all the information. Reader Success Stories - "Active listening and watching people's expressions are good, but Sherlock doesn't really do that. He's not good with people, but watches how they act, environments or other facts about them, such as daily habits or diversions from routines."..." more

Cảm giác sợ hãi là phản ứng tự nhiên trước những tình huống cụ thể, chẳng hạn như ở trong bóng tối vào ban đêm. Hoảng sợ bắt nguồn từ sự sợ hãi, và đây là một phần của phản ứng "chiến đấu hay chạy trốn" của cơ thể, giúp chúng ta nhận biết rằng chúng ta đang gặp nguy hiểm.[1] Nguồn nghiên cứu Nguy hiểm có thể là về mặt thể chất hoặc tâm lý, và chúng thường đẩy chúng ta đến bờ vực của sự lo lắng.[2] Nguồn nghiên cứu Reeve, J. (2001). Tìm hiểu Động lực và Cảm xúc. Vấn đề xảy ra khi phản ứng sợ hãi tự nhiên của bản thân bắt đầu gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn, bao gồm cả trong quá trình ngủ. Trở nên sợ hãi vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của cả trẻ em và người trưởng thành.[3] Nguồn nghiên cứu Các bước Đối phó với Sự lo âu vào Ban đêm - 1. Tránh ngủ trưa. Khi bạn thức khuya, bạn sẽ thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo và vào giữa ngày, bạn sẽ muốn chợp mắt. Tuy nhiên, ngủ trưa trong một khoảng thời gian dài có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối và muốn đi ngủ, bạn sẽ không còn thời gian và năng lượng để cảm thấy sợ hãi.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần phải ngủ trưa bởi vì bạn quá mệt mỏi và không thể tiếp tục ngày làm việc của mình, bạn nên "chợp mắt nhanh" trước giờ ăn trưa.[5] Nguồn nghiên cứu Ngủ trưa ngắn trong vòng 15 – 20 phút có thể đem lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn như cung cấp thêm năng lượng cùng sự tỉnh táo và làm tăng năng suất hoạt động. Khoảng thời gian chợp mắt ngắn này là tất cả những gì mà hầu hết mọi người thật sự cần để ngăn chặn cơn buồn ngủ và cung cấp thêm năng lượng cần thiết để họ tiếp tục công việc hằng ngày.[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu. Tập trung vào việc hít thở sâu là một cách để khơi gợi phản ứng thư giãn trước căng thẳng. Hít thở sâu, bằng cách mở rộng phổi và bụng, sẽ giúp khuyến khích sự trao đổi oxy đầy đủ, là quá trình trao đổi giữa hành động hít vào khí oxy trong lành và thở ra khí carbon dioxide. Hít thở sâu làm chậm nhịp tim và giúp ổn định huyết áp.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Ngồi trong tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hít thở một vài nhịp như thông thường để ổn định cơ thể. Hít vào, hoặc hít không khí sâu vào phổi, trong 5 nhịp đếm. Nín thở trong 5 nhịp đếm. Sau đó, thở ra, giải phóng tất cả mọi không khí ra ngoài, trong 5 nhịp đếm. Lặp lại một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Thiền. Thiền cũng là công cụ hiệu quả giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nhiều người cảm thấy rằng thiền vào cuối ngày là hành động đặc biệt hữu ích trong việc duy trì sự tập trung và xoa dịu tâm trí sau 1 ngày bận rộn. Thiền là biện pháp giúp bạn trở nên ý thức hơn về môi trường xung quanh và đạt được mức độ nhận thức cao hơn cũng như sự yên tĩnh trong tâm hồn. Tốt hơn hết là bạn nên thiền trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thiền ở bất kỳ nơi nào mà bạn thích và trong khoảng thời gian dài tùy ý. Về cơ bản, hành động này cho phép bạn cảm nhận được cảm giác bình yên bất kể chuyện gì đang diễn ra xung quanh bạn. - Ngồi trong tư thế thoải mái. Tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hiện tại và thư giãn cơ thể, và chú ý vào từng nhịp thở của bản thân. Cố gắng làm trống tâm trí khỏi bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng nào; đây là phần khó khăn nhất. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang suy nghĩ vẩn vơ, hãy tập trung đếm nhịp hít vào và thở ra.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mental Health Foundation Đi tới nguồn - Một vài người cảm thấy rằng sẽ khá hữu ích nếu bạn tập trung vào một đồ vật nào đó trong phòng, chẳng hạn như nến, hoặc tập trung vào một âm thanh nào đó, chẳng hạn như "um".[11] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 4. Viết nhật ký. Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ và đối phó tốt hơn với cảm xúc và nỗi sợ hãi hình thành vào ban đêm của chính mình.[12] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn Không có bất kỳ một phương pháp viết nhật ký cụ thể nào; bạn có thể lập danh sách hoặc mô tả một cách chi tiết về cảm xúc của bạn tại một thời điểm nào đó.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu Nói chung, đọc lại suy nghĩ của bản thân trên giấy có thể giúp bạn xác định một vài khuôn mẫu quan trọng mà bạn có thể tìm hiểu cách đối phó hoặc xoa dịu chúng. - Cố gắng viết nhật ký trong 10 – 20 phút mỗi ngày về tất cả mọi điều mà bạn suy nghĩ. Không nên lo lắng về lỗi chính tả hoặc ngữ pháp. Bạn chỉ cần cho phép bản thân bộc lộ mọi cảm xúc trên trang giấy.[15] Nguồn nghiên cứu - Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi then chốt để cố gắng tìm hiểu xem nỗi sợ hãi của bạn là gì: Bạn sợ gì vào ban đêm? Cảm xúc nào thường tìm đến bạn vào ban đêm hoặc khi bạn đang cố gắng ngủ? Bạn có tránh xa một vài nơi hoặc hoạt động cụ thể nào đó vào ban đêm hay không? - Thiết lập danh sách cũng có thể là một phần khá hữu hiệu của việc viết nhật ký, đặc biệt nếu bạn nhận thấy rằng lo lắng là lý do khiến bạn khó ngủ. Lập danh sách "việc cần làm" cho ngày hôm sau, lên danh sách mọi yếu tố tích cực trong ngày, hoặc tạo danh sách về những điều mà bạn trông chờ vào ngày mai. - 5. Ngâm mình trong bồn nước ấm. Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp bạn ngủ ngon là vì nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao khi bạn đang ngâm mình trong bồn tắm và hạ thấp sau khi bạn kết thúc quá trình này. Nhiệt độ cơ thể hạ thấp có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. - Bạn nên tắm khoảng 2 giờ trước khi ngủ bởi vì cơ thể bạn cần có thời gian để tăng và giảm nhiệt độ để bạn có thể dễ ngủ hơn.[16] Nguồn nghiên cứu - Để tăng cường hiệu quả xoa dịu của việc tắm nước ấm, bạn có thể kết hợp thêm một vài loại tinh dầu hoặc mùi hương đem lại sự thư giãn. Bạn nên xem xét sử dụng sữa tắm tạo bọt (bubble bath) hoặc xà phòng có hương oải hương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi oải hương có thể đem lại hiệu quả xoa dịu, bình tĩnh, và an thần.[17] Nguồn nghiên cứu - 6. Kiểm soát thực phẩm mà bạn dùng trước khi đi ngủ. Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng chất kích thích chẳng hạn như cà phê, nicotin, rượu bia, caffein, và/hoặc đường trong vòng 4 giờ trước khi ngủ. Chất kích thích sẽ khiến bộ não của bạn luôn tỉnh táo, và có thể khiến bạn khó có thể ngừng lo lắng hoặc bình tĩnh trước khi đi ngủ.[18] Nguồn nghiên cứu - 7. Bật đèn. Đèn ngủ không chỉ dành riêng cho trẻ con. Bạn nên để đèn ngủ tại hành lang hoặc phòng tắm thay vì phòng ngủ của bạn vì nó có thể gây xao nhãng. Ánh sáng có thể tác động đến thói quen ngủ, khiến đồng hồ sinh học của bạn không thể bước vào giai đoạn sẵn sàng để ngủ ngủ và làm bạn không thể có được một giấc ngủ ngon.[21] Nguồn nghiên cứu - Để đèn trong nhà cũng sẽ giúp bạn ý thức hơn về môi trường xung quanh và giúp xoa dịu bất kỳ một nỗi sợ bóng đêm nào mà bạn đang mắc phải. - 8. Tạo nên tiếng ồn trắng. Bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng của chiếc quạt hoặc tiếng nhiễu, hoặc bất kỳ một loại nhạc không lời nào có thể xoa dịu và ngăn chặn những âm thanh khác có thể kích hoạt nỗi sợ hãi của bạn.[22] Nguồn nghiên cứu [23] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm mua máy phát tiếng ồn trắng được thiết kế với nhiều âm thanh khác nhau nhằm tạo điều kiện để bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng điện thoại có kèm theo âm thanh thư giãn và/hoặc tiếng ồn trắng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ . - 9. Bảo đảm rằng ngôi nhà của bạn an toàn. Khi nỗi sợ ban đêm của bạn bắt nguồn từ lý do an toàn, chẳng hạn như một ai đó đột nhập vào nhà của bạn, bạn có thể tiến hành thực hiện các bước sau để ngôi nhà của bạn an toàn hơn. - Khóa chặt cửa nẻo trong nhà. - Kéo rèm cửa để cung cấp sự riêng tư. - Nếu điều này có thể giúp bạn cảm thấy an toàn, bạn có thể cất giữ một vật dụng nào đó ngay giường ngủ của mình để có thể sử dụng nó cho mục đích bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tránh cất giữ bên mình vật dụng mà bạn hoặc một người nào đó trong nhà có thể sử dụng nó để làm hại bản thân hoặc người khác, chẳng hạn như súng hoặc dao. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn vật dụng nặng cân hơn, chẳng hạn như sách vở hoặc đồ chặn giấy. Đặt những đồ vật này bên cạnh sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn và cũng ngăn ngừa làm tăng nguy cơ gây nguy hiểm trong ngôi nhà của bạn. - 10. Xem xét nhiệt độ phòng. Nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ hạ thấp khi bạn ngủ và một căn phòng có nhiệt độ mát, thay vì quá nóng có thể giúp ích cho quá trình này và giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Nhưng nếu nhiệt độ phòng quá lạnh (hoặc quá nóng), bạn sẽ khó có thể chìm vào giấc ngủ và sẽ thường xuyên thức giấc. Mặc dù các nhà nghiên cứu không thể xác định được nhiệt độ lý tưởng cụ thể cho quá trình này, bởi vì nhiệt độ đem lại sự thoải mái cho người này có thể sẽ không phù hợp với người khác, thông thường bạn nên cố gắng bảo đảm rằng nhiệt độ phòng của bạn nằm trong khoảng 18 – 22°C.[24] Nguồn nghiên cứu - 11. Gây xao nhãng cho bản thân. Gây xao nhãng với liều lượng phù hợp. "Liều lượng phù hợp" có nghĩa là khiến bản thân phân tâm vừa đủ để thu hút sự chú ý và cảm xúc của chính mình nhưng không đến nỗi khiến bạn hào hứng hoặc phấn khích quá mức và không thể ngủ.[25] Nguồn nghiên cứu - Đọc sách. Tránh đọc bất kỳ một quyển sách nào quá thú vị hoặc rùng rợn. Bạn nên đọc một quyển sách nào đó mà bạn quan tâm và có thể đắm chìm trong nó. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào cốt truyện và/hoặc chủ đề nào đó chứ không phải là nỗi sợ hãi của bản thân. - Xem TV hoặc sử dụng máy vi tính, máy tính bảng và điện thoại di động. Có khá nhiều bằng chứng khác nhau về ảnh hưởng của việc sử dụng thiết bị công nghệ trước giờ ngủ đến giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu gần đây nhất chỉ ra rằng xem TV hoặc sử dụng thiết bị công nghệ sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng thiết bị công nghệ để gây xao nhãng cho bản thân một vài giờ trước khi đi ngủ, phương pháp này có thể sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi. Bạn chỉ cần nhớ ngừng sử dụng chúng khoảng 1 hoặc 2 giờ trước khi bạn dự định đi ngủ.[26] Nguồn nghiên cứu - Nghe loại nhạc êm dịu. Âm nhạc sẽ giúp bạn thư giãn, và khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. - Đếm số. Bạn có thể đếm xuôi hoặc đếm ngược miễn là bạn nó có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ về một điều gì đó khác hơn là nỗi sợ hãi của bạn cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đang lơ mơ ngủ. - 12. Cầu nguyện. Nhiều người nhận thấy rằng cầu nguyện trước khi ngủ đem lại sự thư giãn và giúp xoa dịu sự lo lắng và nỗi sợ hãi.[27] Nguồn nghiên cứu - 13. Suy nghĩ tích cực và hợp lý. Bạn nên suy nghĩ về những điều "hạnh phúc" trước khi đi ngủ – có thể là về gia đình, bạn bè, hoạt động mà bạn yêu thích, v.v. Bạn nên nhớ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống và những người mà bạn yêu thương và họ cũng yêu thương bạn; xung quanh bạn là tình yêu và sự bảo vệ. - Có thể sẽ khá hữu ích để bạn ngừng lại và suy nghĩ một cách hợp lý. Ví dụ, nếu bạn sống trong một căn hộ, hầu hết mọi âm thanh khiến bạn hoảng sợ có thể chỉ là âm thanh của những người sống trong tòa nhà của bạn. Tiếng sàn nhà kẽo kẹt, tiếng thì thầm, tiếng đóng cửa thình thịch, v.v, không phải là dấu hiệu cho thấy rằng điều xấu sẽ xảy đến với bạn mà chỉ là bạn đang sống cạnh những người khác – và rằng bạn không ở một mình! - 14. Yêu cầu sự trợ giúp. Không nên ngần ngại khi phải yêu cầu sự trợ giúp. Đôi khi, cảm giác bị cô lập khỏi thế giới bên ngoài vào ban đêm chính là nguyên nhân làm tăng thêm cảm giác sợ hãi cho bạn. - Nếu bạn chưa từng ở một mình trước đây và bạn chỉ vừa dọn vào một căn phòng riêng, ký túc xá hoặc căn hộ mới, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ bằng cách nhờ bạn bè hoặc người thân ngủ cùng bạn tại căn phòng mới trong đêm đầu tiên. - Bạn cũng có thể lưu số điện thoại của người bạn thường xuyên thức khuya và sẵn sàng có mặt trong trường hợp bạn thức giấc vì gặp ác mộng hoặc không thể chìm vào giấc ngủ và muốn trò chuyện với một người nào đó. Giúp Trẻ em Vượt qua Nỗi sợ hãi vào Ban đêm - 1. Trò chuyện với trẻ con về nỗi sợ của chúng. Hãy để những đứa trẻ của bạn trình bày cho bạn biết về điều khiến chúng sợ vào ban đêm. Nhưng không nên ép buộc trẻ nhỏ nói về điều này nếu chúng chưa sẵn sàng. Bạn nên nhớ rằng nỗi sợ của trẻ con có thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn phát triển của chúng. Ví dụ, trẻ nhỏ thường sẽ không thể nhận biết sự khác nhau giữa những điều có thật và tưởng tượng.[28] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ được nói với trẻ rằng nỗi sợ của chúng là "lố bịch" hoặc "ngớ ngẩn". Thay vào đó, bạn nên nhìn nhận sự sợ hãi của chúng và giúp chúng vượt qua nó. Bạn nên nhớ rằng bạn cũng đã từng là một đứa trẻ và bạn cũng đã từng có khá nhiều nỗi sợ ngớ ngẩn![29] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên trò chuyện về nỗi sợ của trẻ vào ban ngày, khi chúng không cảm thấy sợ hãi. Cùng nhau bàn luận về phương án để trẻ ít cảm thấy hoảng sợ hơn vào giờ ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên xây dựng sự tự tin của chúng vào ban ngày; khen ngợi "sự can đảm" và "mạnh dạn" của chúng. Ý tưởng ở đây chính là khiến cho lũ trẻ nhà bạn cảm thấy an toàn và tự tin vào ban ngày sẽ giúp ích cho chúng vào ban đêm.[30] Nguồn nghiên cứu - 2. Không nên ủng hộ hoặc hình thành nỗi sợ hãi ở trẻ nhỏ. Một khi bạn biết rõ bản chất nỗi sợ hãi của những đứa trẻ nhà bạn, bạn không nên ủng hộ sự sợ hãi của chúng, ngay cả khi vô tình, bằng cách chính thức nhìn nhận và công nhận nó. Ví dụ, nếu đứa trẻ nhà bạn sợ quái vật, bạn không nên giả vờ lấy lọ xịt trừ khử quái vật hoặc kiểm tra xem phòng của chúng có quái vật hay không. Hành động này chỉ khiến cho con của bạn nghĩ rằng bạn cũng tin vào sự tồn tại của quái vật. - Thay vào đó, bạn nên xem xét trò chuyện với trẻ nhỏ về sự khác nhau giữa tưởng tượng và hiện thực. Ví dụ, nếu trẻ sợ quái vật trốn dưới gầm giường bởi vì chúng đã xem bộ phim Công ty Quái vật (Monsters, Inc.), bạn nên cho chúng biết rằng phim ảnh chỉ là do người khác dựng nên và hoàn toàn không có thật. Bạn có thể sẽ phải lặp lại cuộc trò chuyện này nhiều lần trước khi lũ trẻ nhà bạn phát triển khả năng nhận thức một cách lôgic và hợp lý hơn.[31] Nguồn nghiên cứu - Liên tục trấn an trẻ nhỏ nhà bạn rằng chúng luôn được an toàn. Bạn nên liên tục trò chuyện về sự an toàn của chúng.[32] Nguồn nghiên cứu - 3. Giám sát những gì mà lũ trẻ nhà bạn xem. Không nên cho phép chúng xem chương trình truyền hình rùng rợn hoặc chơi thể loại game ghê rợn hoặc bạo lực. Những điều này sẽ chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi của chúng trước khi đi ngủ.[33] Nguồn nghiên cứu [34] Nguồn nghiên cứu - Nói chung, bạn nên cố gắng hạn chế cho con bạn xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử khác trước giờ ngủ vì điều này có thể khiến chúng khó ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc sách cho chúng nghe (một lần nữa, không phải là đọc những câu chuyện rùng rợn!) hoặc cùng nhau đọc sách. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc truyện cho trẻ nghe trước giờ ngủ có thể giúp tăng cường khả năng học hỏi và phát triển của trẻ nhỏ và đồng thời giúp hình thành sự gắn bó giữa cha mẹ và con cái.[35] Nguồn nghiên cứu - 4. Tắm cho con của bạn bằng nước ấm. Lý do là vì nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng trong khi tắm và giảm sau khi kết thúc quá trình này. Nhiệt độ cơ thể hạ thấp có thể giúp con người dễ ngủ hơn. - Bạn nên tắm cho trẻ khoảng 2 giờ trước khi ngủ bởi vì cơ thể cần thời gian cho sự tăng giảm nhiệt độ.[36] Nguồn nghiên cứu - 5. Biến căn phòng của trẻ nhỏ trở thành nơi lý tưởng để ngủ. Bạn nên chắc chắn rằng căn phòng của chúng luôn gọn gàng trước khi chúng đi ngủ và rằng bạn dọn dẹp bất kỳ một vật dụng nào nằm rải rác quanh phòng. Trong bóng tối, đôi mắt của trẻ con có thể đánh lừa chúng. Sắp xếp ngăn nắp mọi thứ vào đúng vị trí sẽ giúp con của bạn tránh nhìn nhầm những vật dụng thông thường thành những thứ không tốt. Một chiếc giường được sắp xếp gọn gàng – chỉ cần trước lúc trẻ đi ngủ! – có thể giúp bạn tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ của lũ trẻ nhà bạn. - 6. Thêm vào vật dụng đem lại sự thoải mái cho căn phòng. Bạn nên sắp xếp thêm nhiều chiếc gối xung quanh lũ trẻ để chúng cảm thấy an toàn và ấm cúng. Đặt một đồ vật thân thương nào đó bên cạnh đứa con của bạn, chẳng hạn như chiếc chăn đặc biệt, thú nhồi bông hoặc bức ảnh gia đình bên cạnh chiếc giường của chúng. Những vật dụng nhỏ nhặt này không chỉ khiến trẻ thoải mái hơn mà còn giúp chúng cảm thấy an toàn hơn khi vây quanh chúng là những thứ mà chúng yêu quý.[37] Nguồn nghiên cứu - 7. Để đèn ngủ. Vì có khá nhiều đứa trẻ gặp phải tình trạng sợ bóng đêm, đèn ngủ có thể đem lại cảm giác bình yên khi chúng đi ngủ. Bạn có thể tìm mua loại đèn ngủ có hình thù và kích cỡ vui nhộn. Bạn có thể đi cùng con của bạn để chúng có thể tự lựa chọn loại đèn ngủ mà chúng thích và giải thích cho lũ trẻ hiểu về mục đích của chiếc đèn ngủ. Bạn nên để con của bạn đảm nhận vai trò tích cực trong việc vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình.[38] Nguồn nghiên cứu - Nếu ánh đèn gây cản trở khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của con bạn, bạn nên loại bỏ nó. Bạn có thể sử dụng loại đèn ngủ có ánh sáng mờ, miễn là nó không phá hỏng giấc ngủ của trẻ. - Bạn cũng có thể mở hé hoặc mở hoàn toàn cửa phòng ngủ của trẻ nhỏ. Giữ cho cửa mở sẽ giúp xoa dịu bất kỳ một nỗi sợ hãi nào liên quan đến việc phải xa cha mẹ trong giờ ngủ.[39] Nguồn nghiên cứu - 8. Mang vật cưng vào phòng. Ôm ấp thú cưng có thể khiến con người cảm thấy tốt hơn.[40] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [41] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Một chú mèo rút quanh chân, một chú cún nằm dài trên sàn nhà, hoặc thậm chí âm thanh êm dịu của máy lọc nước trong bể nuôi cá hoặc tiếng lăn của bánh xe trong bể nuôi chuột đồng (hamster) sẽ có thể đem lại sự thoải mái vào ban đêm.[42] Nguồn nghiên cứu - 9. Nằm cùng trẻ nhỏ trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu ban đầu, con của bạn vô cùng sợ hãi và không thể ngủ một mình trong phòng, bạn hoàn toàn có thể ngồi cạnh hoặc nằm trên giường cùng chúng cho đến khi chúng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện điều này một cách thường xuyên. Nếu hành động trở thành một phần của thói quen đi ngủ (ngay cả khi nó diễn ra trong 2 ngày liên tiếp), nó có thể trở thành trở ngại và con của bạn sẽ không thể nào ngủ mà không có bạn bên cạnh.[43] Nguồn nghiên cứu - Nếu lũ trẻ nhà bạn sợ phải ở một mình, bạn hãy cho trẻ biết rằng bạn sẽ quay lại kiểm tra chúng.[44] Nguồn nghiên cứu Bắt đầu bằng cách kiểm tra lũ trẻ sau 5 phút, tiếp theo là 10 phút, và sau đó là 15 phút, v.v, cho đến khi con của bạn đã ngủ. Bạn chỉ nên tiến hành kiểm tra ngắn; không nên nán lại trong phòng của trẻ vì trẻ sẽ có thể trở nên phụ thuộc vào sự có mặt của bạn.[45] Nguồn nghiên cứu - 10. Luôn nhớ đưa trẻ về giường của chúng. Nếu con của bạn thức giấc giữa đêm và sợ không muốn quay về giường ngủ, bạn nên trấn an trẻ và nó rằng chúng luôn được an toàn và mọi việc đều ổn. Nếu lũ trẻ nhà bạn vào phòng của bạn vào ban đêm, bạn nên đưa chúng trở về với chiếc giường ngủ của mình và trấn an chúng một lần nữa. Điều quan trọng là bạn không nên cho phép trẻ ngủ cùng giường với bạn. Trẻ con cần phải học cách nhận thức được rằng chiếc giường của chúng là nơi an toàn và rằng sẽ không có bất kỳ điều gì xảy ra với chúng.[46] Nguồn nghiên cứu - Cho phép trẻ con ngủ cùng với bạn sẽ không giúp làm giảm bớt nỗi sợ hãi của trẻ mà thay vào đó, hành động này chỉ củng cố thêm cho nỗi sợ và đứa trẻ nhà bạn sẽ không thể học cách vượt qua sự sợ hãi.[47] Nguồn nghiên cứu - 11. Đến gặp bác sĩ nếu sự sợ hãi của trẻ không thuyên giảm. Nếu nỗi sợ về đêm của con bạn vẫn tiếp diễn ngay cả khi bạn đã thử thực hiện mọi phương pháp trên, hoặc nếu nó bắt đầu tác động đến cuộc sống hằng ngày của chúng, bạn nên xem xét dắt trẻ đến gặp bác sĩ vì bác sĩ có thể tiến hành phương pháp đánh giá tâm lý của trẻ một cách chính thức hơn.[48] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Chấn thương, lo lắng, ám ảnh, và tình trạng rối loạn sức khỏe tâm thần khác không chỉ là nỗi sợ hãi thông thường và thường có thể “bám rễ” khá sâu vào tinh thần bạn, khiến bạn khó có thể vượt qua chúng một cách hiệu quả mà không có sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn thường xuyên phải đối mặt với sự sợ hãi về đêm và bạn không thể đối phó với nó hoặc không thể có được giấc ngủ bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm thần, người có thể giúp bạn chẩn đoán nỗi sợ và thiết lập kế hoạch điều trị thích hợp.

The feeling of being scared is a natural response in certain situations, such as being in the dark at night. Being scared stems from fear, which is part of our body's "fight or flight" response that helps us know if we are in danger.[1] Research source The perceived danger can be physical or psychological, and often puts us on edge and causes anxiety.[2] Research source Reeve, J. (2001). Understanding Motivation and Emotions. The problem is when this natural response of being scared begins to impact your daily functioning, including sleeping. Being scared at night can negatively affect sleeping patterns and overall quality of life for both children and adults.[3] Research source Steps Method 1 Method 1 of 2: Dealing with Nighttime Anxiety - 1. Avoid the mid-day nap. When you stay up late, you wake up tired, not feeling refreshed and, by the middle of the day, craving a nap. However, napping for a long period of time in the middle of the day can make you less able to fall asleep with ease when you go to bed at night. Moreover, when you are tired at night and ready to go to sleep, you have less time and energy to think about being scared.[4] Research source - If you feel that you must nap mid-day because you're too zapped to keep going, try taking a "power nap" just before lunch.[5] Research source These short naps of 15-20 minutes can give you some great benefits, including a burst of energy and alertness and increased motor performance. These shorter naps are what most people really need to stave off sleepiness and get the energy needed to continue on with their day.[6] Research source www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps - 2. Try deep breathing techniques.[7] Expert Source Hilary Jacobs Hendel, LCSW Certified AEDP Psychotherapist & Emotions Educator Expert Interview. 8 September 2021. Focusing on deepening your breath is one way to invoke the relaxation response to stress. Deep breathing, in which you expand the lungs and abdomen, encourages full oxygen exchange, the trading of incoming fresh oxygen for outgoing carbon dioxide. Deep breathing slows the heartbeat and stabilizes blood pressure.[8] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Sit in a comfortable position and close your eyes. Take one or two normal breaths to settle yourself. Inhale, or take a deep breath, for 5 counts. Hold for 5 counts. Then exhale, letting all the air out, for 5 counts. Repeat for several cycles until you feel more calm. - 3. Meditate.[9] Expert Source Hilary Jacobs Hendel, LCSW Certified AEDP Psychotherapist & Emotions Educator Expert Interview. 8 September 2021. Meditation is a helpful tool to feel more relaxed. Some people find it especially useful to meditate at the end of the days to help focus and quiet the mind after a busy day. Meditation is one way to become more aware of your surroundings and to achieve a higher level of awareness and inner calm. It is recommended that you meditate an hour before bed.[10] Research source - You can meditate anywhere you like and for as long as you like. This basically allows you to access a sense of tranquility and peace no matter what's going on around you. - Sit in a comfortable position. Focus on your breath. Focus on being present and relaxed in your body, and notice every breath you take. Work on clearing your mind of any negative or stressful thoughts; this can be the hardest part. If you find your mind wandering, focus on counting your inhales and exhales. - Some people find it helpful to focus on an object in the room, like a candle, or to harness their energy and focus into an audible sound, like "um".[11] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 4. Keep a journal. Writing in a journal can help you understand and better cope with the emotions and fears that arise at night.[12] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source There is no right or wrong way to journal; you could create a lists or write more narrative entries describe your feelings and emotions at a given time.[13] Research source In general, seeing your thoughts reflected on paper might help you identify some important patterns, which then you can learn to cope with or alleviate. - Try journaling for 10-20 minutes a day about whatever comes to your mind. Do not worry about spelling or grammar. Just let yourself process whatever you need to on paper. - Ask yourself some key questions to try to figure out what it is that scares you:[14] Expert Source Hilary Jacobs Hendel, LCSW Certified AEDP Psychotherapist & Emotions Educator Expert Interview. 8 September 2021. What fears come to mind about the night? What feelings are coming up in the night or when you try to go to sleep? Do you avoid any particular places or activities at night? - Listing-making can also be a useful part of journaling, especially if you find worrying a reason you are unable to sleep. Make a "to-do" list for tomorrow, make a list of all of the positive things about a day, or make a list of what you look forward to tomorrow. - 5. Take a warm bath. The reason a bath helps with sleep is because your body temperature increases while you are in the bath and then lowers after the bath. Lower body temperature helps you to fall asleep. - A bath should be taken about 2 hours before you plan to sleep because of the time needed to first raise and then lower your body temperature to enable easier sleep. - To enhance the calming effects of a warm bath, try incorporating some essential oils or scents associated with relaxation. Consider using a bubble bath or soap scented with lavender. Research shows that the herb lavender can produce calming, soothing, and sedative effects when its scent is inhaled. - 6. Watch what you eat or drink before bed. Avoid eating a heavy meal right before you go to bed. In addition, avoid all stimulants such as coffee, nicotine, alcohol, caffeine, and/or sugar within 4 hours of when you plan to go to bed. Stimulants keep your brain awake, which can make it harder to stop worrying and calm down before bed.[15] Research source - 7. Turn lights on. Nightlights are not just for children. It is recommended to have a nightlight in the hallway or bathroom, rather than your bedroom, where it may be distracting for you. Light can impact natural sleep patterns, making it harder for your internal clock to get ready for bed and for you to have a restful sleep.[18] Research source - Having some light in your home will also make you more aware of your surroundings and help assuage any fear of the dark you may have. - 8. Create some white noise. White noise, such as a fan or the sound of static, nature and ocean sounds, or other types of instrumental music can be soothing and help block out other noises that can trigger your fear.[19] Research source [20] Research source - You can actually purchase white noise machines designed with an array of different sounds to help facilitate more restful sleep. In addition, there are many apps for smartphones to help people sleep that come with relaxation sounds and/or white noise. - 9. Make your home safe. When your fear of the night stems from safety concerns, such as someone breaking into your home, take action steps to make your home safer. - Secure windows with locks. - Put curtains up to provide privacy. - If it make you feel safe, keep an item by your bed that could be used to protect yourself. However, avoid keeping an item near you that you or someone else in your home could accidentally use to hurt themselves or others, such as a gun or knife. Instead opt for a heavy object, such as a book or paperweight. The placement of this object nearby may help you feel safer, but will also not increase any risk or danger in your home. - 10. Consider the temperature of your room. The temperature can affect how well and for how long you sleep. Your body temperature drops as you go to sleep and a slightly cooler, rather than too warm, room can help this process along and help you achieve a sounder and easier sleep. But if the room is too cold (or too warm), you are more likely to have trouble settling into sleep and will wake up more often. Though researchers can't say what is an ideal temperature because what is comfortable for one person isn't always the case for another person, a typical recommendation is to make sure your room is between 65–72 °F (18.3–22.2 °C).[21] Research source - 11. Distract yourself. A healthy amount of distraction is a good way deal with being scared. A "healthy amount" means enough distraction to engage your attention and emotions but not enough that you get hyper or overexcited and cannot settle down before bed.[22] Research source - Read a book. Avoid anything too exciting or scary. Read something that you're interested in and that immerses you. This will keep you focused on the plot and/or subject, and not on your fear. - Watch TV or go on your computer, tablet or smartphone. The evidence is mixed on the impact of using technology before bed on your sleep patterns. The most recent research suggests that watching TV or using technology before bed in fact hinders healthy sleep patterns. However, if you want to use technology to distract yourself a few hours before you head to bed, this can be helpful in keeping your mind off of your fear. Just make sure you "unplug" an hour or two before you actually plan to sleep.[23] Research source - Listen to calming music.[24] Expert Source Hilary Jacobs Hendel, LCSW Certified AEDP Psychotherapist & Emotions Educator Expert Interview. 8 September 2021. The music should be anything that relaxes you, and makes you feel comfortable and happy. - Count. Count forwards or backwards as long as you can to keep your mind focus on something other than your fear until you feel yourself dose off. - Tell a story in your head. Play out a fictional scenario in your mind that distracts you from whatever worry you have. - 12. Pray. Some people find praying before bed can be relaxing and help alleviate worries and fears.[25] Research source - 13. Think positive and logical thoughts. Think "happy thoughts" before you go to bed - about your family, your friends, your favorite activities, so on. Remember all of the good things in your life and all of the people you love and who love you back; you are surrounded by love and protection. - It can also be useful to pause and use your logistical thinking. For example, if you live in an apartment, most of the sounds that scare you are probably just the sounds of other people in your building. Creaky floor sounds, muffled voices, occasional thuds as doors shut, etc., are not indications that anything sinister is going to happen to you, but that you live near other people - and that you are not alone! - 14. Ask for support. Do not be afraid to ask for support. Sometimes feeling isolated from the rest of the world at night is what intensifies the scary feelings. - If you are new to being alone because you've just moved into your own room, a dorm or a new apartment, maybe support means asking for a friend or relative to spend your first night in your new space with you. - You could have have the phone number of a friend who stays up late readily available in case you wake up from a nightmare or can't doze off and need to talk to someone. Quiz wikiHow Quiz: Why Can't I Sleep? Whether your environment, your habits, or something else entirely is affecting your sleep, we’ve designed this quiz to pinpoint the source of your sleep deprivation. We’ve even included research-backed tips tailored to your situation. By the end of this quiz, you’ll be on the road to a healthier sleep schedule! Which of the following best describes your nighttime routine? Method 2 Method 2 of 2: Helping Children with Nighttime Fears - 1. Talk to your child about his fears. Let your child tell you what it is they're afraid of at nighttime. But don't force your child to tell you if they're not ready. Keep in mind as well that a child's fear may differ depending on his particular stage of development. For example, younger kids have a harder time telling the difference between what is real and what is imaginary.[26] Research source - Never respond by calling your child's fear "ridiculous" or "stupid." Instead, accept your child's fear and work with them to try to overcome it. Remember that you were once a child and likely had lots of silly fears too! [27] Research source - Try talking about your child's fears during the day, when they're not afraid. Discuss strategies regarding how they can be less scared at bedtime. Additionally, build your child's self-confidence during the day; comment on their "bravery" and what a "big boy" or girl they are. The idea is that if he feels secure and confident during the day, this can help them in the night.[28] Research source - 2. Do not support or build up your child's fears. Once you know the nature of your child's fear, don't support the fear, even unintentionally, by formally recognizing or acknowledging it. For example, if your child is afraid of monsters, don't pretend to get out the monster repellant spray or to check the room for monsters. Such actions make it seem to your child like you too believe that these monsters exist. - Instead, consider talking to your child about the difference between imagination and reality. For example, if he's afraid of monsters under the bed because he watched the film Monsters, Inc., let your child know that movies are made-up and are not real. You will likely need to have this conversation multiple times as the child develops his mental capacity for logic and reasoning.[29] Research source - Constantly reassure your child that he is safe. Communicate the notion of safety repeatedly.[30] Research source - 3. Supervise what your child watches/sees. Do not allow your child to watch scary TV shows or play scary or violent video games. These may increase your child's fears before he goes to sleep.[31] Research source [32] Research source - In general you should try to limit your child's exposure to TV and other electronics before bed as this can keep him from settling into sleep. Instead, try reading a story to him (again, nothing scary!) or reading together. Research has shown that bedtime stories can enhance children's learning and development and also help develop closer bonds between children and parents.[33] Research source - 4. Give your child a warm bath. The reason a bath helps with sleep is because your body temperature increases while you are in the bath and then lowers after the bath. Lower body temperature helps people fall asleep. - A bath should be taken about 2 hours before bedtime because of the time needed to first raise and then lower body temperature. - 5. Make the child's room ideal for sleeping. Make sure the room is tidy before your child goes to sleep and that you put away anything lying around that isn't where it is supposed to be. When it's dark, a child's eyes can play tricks on him. Keeping things in their proper place will help your child avoid seeing things where there really is nothing to be seen. A neatly made bed - before your child gets into it, that is! - can also help facilitate the bedtime routine. - 6. Add comforting touches to the room. Have lots of pillows around the child so he feels safe and cozy. Place a treasured item near your child on the bed, like a special blanket, stuffed animal or family photo beside the bed. Not only will these little comforts make him feel cozier, but they can also help your child feel more secure since he is surrounded by things he loves.[34] Research source - 7. Put on a nightlight. A nightlight can be used to give your child a sense of calm as he goes to sleep, since many children are afraid of the dark. You can buy nightlights in fun shapes and sizes. Consider bringing your child with you to pick one out and explain to him what it's for. Give him an active role to play in overcoming his own fear.[35] Research source - If the light interferes with your child's ability to fall and remain asleep, you should remove it. A dim nightlight is advised only insofar as it does not disrupt the child's sleeping patterns. - You can also leave your child's door open either partially or fully. Keeping the door open will help alleviate any fear associated with the separation from parents during the night.[36] Research source - 8. Bring the pet into the room. Cuddles with pets can make people feel better.[37] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [38] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source A cat to snuggle around your feet, a dog resting on the floor, or even the soothing sounds of a fish filter or a hamster wheel can be be comforting in the night.[39] Research source - 9. Stay with your child for a while. If your child is very frightened and cannot be in the room alone at first, it is acceptable to stay by or in his bed with him until he falls asleep. However, only do this occasionally. If it becomes part of the regular bedtime routine (even two nights in a row), it may become a crutch and your child may not be able to sleep without your presence.[40] Research source - If your child is afraid of being alone, let him know that you'll check on him.[41] Research source Start by checking in on him after 5 minutes, then 10 minutes, then 15 minutes, and so on, until he is asleep. Just do a quick check; don't linger, as your child may come to depend on your presence.[42] Research source - 10. Keep your child in his own bed. If your child wakes up in the middle of the night and is afraid to go back to sleep because he is scared, reassure him and tell him that he is safe and okay. If your child comes to your room in the night, take him back to his bed and again reassure him. It's important to not let him get into your bed. Your child needs to learn that his bed is safe and that nothing will happen to him.[43] Research source - Letting your child into your bed will not alleviate the fear but instead will support it and your child will not learn to overcome the fear.[44] Research source - 11. Consult your physician if your child's fear does not dissipate. If your child's nighttime fear continues even after trying all of the above, or if it begins to impact his daily functioning, consider taking him to his doctor, where you can get a recommendation in order to have a formal psychological assessment done.[45] Research source Warnings - Trauma, anxiety, phobias, and other mental health disorders are more than just fear and are often deeply rooted, which makes them hard to effectively overcome without professional support.[46] Expert Source Hilary Jacobs Hendel, LCSW Certified AEDP Psychotherapist & Emotions Educator Expert Interview. 8 September 2021. If you feel that your condition is more than just a run-of-the-mill fear of the night and that you are unable to cope or sleep properly, you should consult a mental health professional who can help you diagnose your fear and develop an appropriate treatment plan. Reader Success Stories - "I'm a kid and usually I can't sleep because even though I haven't read or seen anything scary that day, I keep thinking about every scary thing I have seen before. So I just inhale for 5 counts and exhale for 5 counts. That usually calms me down."..." more

Bộ định tuyến (hay router) là thiết bị kết nối nhiều thiết bị (như máy tính và điện thoại thông minh) với mạng. Với bộ định tuyến TP-Link mới mua, bạn có thể thiết lập cấu hình thiết bị thông qua quá trình thiết lập nhanh (Quick Setup) bằng cách sử dụng giao diện người dùng trên trình duyệt web của PC. Nếu như không có đủ thông tin cần thiết, hãy thử thiết lập và đưa mạng Wi-Fi vào sử dụng thông qua các bước cơ bản (Basic). Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng giao diện dựa trên web để thiết lập quyền kiểm soát phụ huynh (Parental Controls) trên bộ định tuyến, cũng như chỉ định cổng chuyển tiếp đối với thiết bị cụ thể. wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách thiết lập cấu hình bộ định tuyến TP-Link. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Thiết lập bộ định tuyến - 1. Tắt nguồn bộ điều giải (modem). Nếu sử dụng bộ điều giải riêng biệt, bạn cần rút điện để tắt nguồn modem. Nếu modem có pin dự phòng, đừng quên tháo pin ra. - 2. Kết nối bộ định tuyến với Internet. Bạn cần cáp Ethernet để thực hiện. Tiến hành theo một trong các bước sau để kết nối bộ định tuyến với mạng. - Đối với bộ định tuyến tích hợp bộ điều giải, bạn chỉ cần kết nối cáp mạng từ nhà cung cấp dịch vụ Internet vào cổng "WAN" hoặc "Internet" nằm phía sau thiết bị. - Nếu sử dụng bộ điều giải riêng, hãy kết nối cáp mạng gia đình vào cổng "WAN" hoặc "Internet" trên modem. Sau đó, cắm đầu còn lại của cáp Ethernet vào cổng "WAN" hoặc "Internet" ở phía sau bộ định tuyến. - 3. Cắm điện bộ điều giải. Nếu sử dụng bộ điều giải riêng, bạn cần cắm điện và lắp pin lại để mở nguồn thiết bị. - 4. Cắm điện bộ định tuyến. Kiểm tra để chắc chắn rằng bạn sử dụng bộ chuyển đổi nguồn AC đi kèm bộ định tuyến. Cắm cáp bộ chuyển đổi AC vào cổng nguồn nằm ở phía sau bộ định tuyến. Sau đó, tiến hành kết nối với nguồn điện. Bộ định tuyến sẽ được bật. Hãy chờ cho các đèn phía trước bộ định tuyến ngừng nhấp nháy và chuyển sang sáng lâu, khi đó nghĩa là router đã khởi động xong. - 5. Kết nối PC với bộ định tuyến. Bạn cần sử dụng cáp Ethernet khác để kết nối. Cắm một đầu cáp Ethernet vào cổng "LAN" khả dụng bất kỳ trên bộ định tuyến. Sau đó, kết nối đầu còn lại vào cổng Ethernet trống trên máy tính. - Nếu máy tính không có cổng Ethernet khả dụng, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB-to-ethernet để kết nối cáp Ethernet vào máy tính qua cổng USB. - Hoặc bạn cũng có thể kết nối không dây với bộ định tuyến bằng cách sử dụng SSID và mật khẩu được liệt kê bên dưới thiết bị hoặc trong sách hướng dẫn dành cho người dùng. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Thiết lập cấu hình bộ định tuyến thông qua Quick Setup - 1. Mở trình duyệt web. Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web nào trên máy tính, bao gồm Google Chrome, Safari, Firefox và Microsoft Edge. - 2. Nhập địa chỉ truy cập mặc định vào thanh địa chỉ ở đầu trình duyệt web. Giao diện người dùng của bộ định tuyến sẽ mở ra. Thông thường, bạn có thể tìm thấy địa chỉ này ở bên dưới bộ định tuyến hoặc trong sổ tay người dùng. Địa chỉ truy cập mặc định thường là một trong những dòng sau:[1] Nguồn nghiên cứu - 3. Tạo mật khẩu quản trị viên mới và nhấp vào Let's Get Started (Bắt đầu). Đây là mật khẩu mà bạn sẽ sử dụng để đăng nhập bộ định tuyến và thay đổi các thiết lập nếu cần thiết chứ không phải mật khẩu Wi-Fi. Mật khẩu mạnh cần có ít nhất 8 ký tự, bao gồm chữ, số và ký tự đặc biệt. Lưu ý: mật khẩu phải dễ nhớ đối với bạn. Tiến hành nhập mật khẩu hai lần rồi nhấp vào Let's Get Started để tiếp tục. - 4. Kiểm tra để chắc chắn rằng thẻ Quick Setup đang được chọn. Tùy chọn này sẽ đưa bạn qua quá trình thiết lập bộ định tuyến. Bạn cần nhấp vào thẻ Quick Setup nằm phía trên cùng (nếu như thẻ này chưa được chọn). - Nếu bạn sử dụng model TP-Link cũ, hãy nhấp vào Quick Setup nằm phía đầu bảng menu bên trái. - 5. Chọn múi giờ. Sử dụng trình đơn thả xuống cạnh "Time Zone" để chọn múi giờ hiện tại. Sau đó, nhấp vào Next (Tiếp theo). - 6. Chọn kiểu đường truyền Internet. Nhấp vào tùy chọn radio cạnh giao thức kết nối Internet. Bạn có thể chọn "Dynamic IP," "Static IP," "PPPoE," "L2TP" hoặc "PPTP". Nếu như không chắc về kiểu kết nối, hãy nhấp vào Auto Detect (Tự động phát hiện) ở đầu màn hình. Sau đó, nhấp Next để tiếp tục. - Tính năng "Auto Detect" có thể không hoạt động chính xác. Bạn nên kiểm tra bên phía nhà cung cấp dịch vụ Internet nếu không chắc về kiểu đường truyền hiện tại. - Nếu như không có được thông tin cần thiết từ nhà cung cấp dịch vụ, bạn có thể thử thiết lập và khởi chạy Internet bằng quá trình thiết lập cơ bản. - 7. Nhập địa chỉ IP hoặc thông tin MAC. Tùy vào loại đường truyền hiện tại mà có thể bạn cần nhập địa chỉ IP, mặt nạ Subnet (thường là "255.255.255.0"), cổng mặc định cùng với DNS chính và phụ. Nếu như không nắm những thông tin này, bạn cần hỏi nhà cung cấp dịch vụ Internet. Sau khi nhập các thông tin cần thiết, hãy nhấp Next. - Nếu được hỏi rằng bạn có muốn sao chép địa chỉ MAC của máy tính, hãy kiểm tra phía nhà cung cấp dịch vụ xem liệu quyền truy cập Internet hiện tại có bị giới hạn với địa chỉ MAC cụ thể nào hay không. Nếu có, bạn cần chắc chắn rằng máy tính đang sử dụng có địa chỉ MAC đó, đồng thời nhấp vào tùy chọn radio để nhân bản địa chỉ MAC của máy tính. Nếu như không chắc, bạn nên nhấp vào tùy chọn radio "Do NOT Clone my Computer's MAC Address" (KHÔNG sao chép địa chỉ MAC của máy tính) và nhấp Next. - 8. Nhập tên mạng (SSID) và mật khẩu. Tên mạng là tên mà mọi người sẽ tìm khi muốn kết nối với mạng Wi-Fi. Mật khẩu là nội dung mà họ cần nhập để kết nối với mạng. Hãy nhập tên mạng vào trường "Network Name (SSID)" và mật khẩu vào trường "Password". Sau đó, nhấp Next để tiếp tục. - Nếu dự định cho phép khách kết nối với mạng, bạn cần sử dụng mật khẩu riêng biệt, không trùng với bất cứ ứng dụng hay dịch vụ nào. Hãy sử dụng mật khẩu mà bạn không cần lo lắng khi người khác biết. - Nếu sử dụng bộ định tuyến băng tần kép, bạn cần thiết lập tên mạng (SSID) riêng cho cả hai băng tần 2.4 GHz và 5 GHz. Băng tần 5 GHz có đường truyền nhanh nhưng phạm vi ngắn hơn. Bạn có thể sử dụng cùng mật khẩu cho cả hai băng tần, nhưng tên mạng cần khác nhau để dễ phân biệt. - Nếu như không muốn tên mạng hiển thị trên thiết bị khi người khác tìm kiếm mạng Wi-Fi, bạn có thể nhấp vào ô "Hide SSID" (Ẩn SSID). Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhập tên mạng và mật khẩu theo cách thủ công để kết nối. - Nếu bộ định tuyến hỗ trợ Smart Connect, bạn có thể tích vào ô đánh dấu để bật tính năng này. Như vậy, các thiết bị sẽ tự động chuyển đổi qua lại giữa băng tần 2.4 GHz và 5 GHz tùy vào khoảng cách đến bộ định tuyến.[2] Nguồn nghiên cứu - 9. Xem lại các thông tin và nhấp vào Save. Trang tổng quan sẽ hiển thị tất cả thông tin mà bạn đã nhập. Sau khi xem lại và chắc chắn rằng mọi thứ đều đúng, bạn có thể nhấp vào Save (Lưu). - 10. Kết nối thiết bị với mạng Wi-Fi và nhấp vào Next. Trang kế tiếp sẽ hiển thị tên và mật khẩu mạng để bạn kết nối thiết bị với Wi-Fi. Sau đó, nhấp vào Next để tiếp tục. - 11. Đăng nhập bằng ID TP-Link. Nếu bạn đã có ID TP-Link, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu được liên kết rồi nhấp vào Log In (Đăng nhập) để kết nối với các dịch vụ đám mây và đăng ký bộ định tuyến. Nếu như chưa có ID TP-Link, bạn có thể nhấp vào Register Now (Đăng ký ngay bây giờ), nhập địa chỉ email cùng mật khẩu, sau đó đồng ý với các điều khoản và điều kiện của TP-Link để tạo ID. Bạn cũng có thể nhấp vào Log In Later (Đăng nhập sau) để bỏ qua bước này. - 12. Nhấp vào Finish (Hoàn tất). Vậy là bạn vừa thiết lập xong bộ định tuyến TP-Link.[3] Nguồn nghiên cứu - 13. Cập nhật chương trình cơ sở của bộ định tuyến. Sau khi thiết lập xong bộ định tuyến, bạn nên cập nhật chương trình cơ sở cho thiết bị. Bộ định tuyến sẽ mất vài phút để cập nhật và tự khởi động lại khi hoàn tất. Sau đây là các bước cập nhật chương trình cơ sở của bộ định tuyến: - Nhập địa chỉ truy cập mặc định vào trình duyệt web. - Đăng nhập bằng mật khẩu quản trị viên. - Nhấp vào Update (Cập nhật) ở góc trên bên phải. - Nhấp vào Upgrade (Nâng cấp) bên dưới "Online Upgrade" (Cập nhật trực tuyến) nếu có bản cập nhật khả dụng. - Nhấp vào Yes để xác nhận. - Chờ quá trình cập nhật hoàn tất. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Thiết lập cấu hình bộ định tuyến thông qua Basic Setup - 1. Mở trình duyệt web. Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web nào trên máy tính như Google Chrome, Safari, Firefox hoặc Microsoft Edge. - 2. Nhập địa chỉ truy cập mặc định vào thanh địa chỉ nằm đầu trình duyệt web. Giao diện người dùng của bộ định tuyến sẽ mở ra. Địa chỉ truy cập mặc định thường được liệt kê bên dưới bộ định tuyến hoặc trong sổ tay người dùng. Sau đây là một số địa chỉ mặc định thường gặp: - 3. Tạo mật khẩu quản trị viên mới và nhấp vào Let's Get Started. Đây là mật khẩu mà bạn sẽ sử dụng để đăng nhập bộ định tuyến và thay đổi các thiết lập nếu cần thiết chứ không phải mật khẩu Wi-Fi. Mật khẩu mạnh cần có ít nhất 8 ký tự, bao gồm chữ, số và ký tự đặc biệt. Lưu ý: mật khẩu phải dễ nhớ đối với bạn. Tiến hành nhập mật khẩu hai lần rồi nhấp vào Let's Get Started để tiếp tục. - 4. Nhấp vào Basic (Cơ bản). Thẻ thứ hai nằm đầu màn hình này cho phép bạn thiết lập cấu hình cho bộ định tuyến thông qua các bước cơ bản với thông tin cần thiết ít nhất. - 5. Nhấp vào Wireless (Wi-Fi). Đây là tùy chọn thứ ba trong bảng menu bên trái. Tại đây, bạn sẽ có thể thiết lập cấu hình cho cài đặt Wi-Fi. - 6. Nhấp vào ô đánh dấu để bật băng tần mạng. Hầu hết bộ định tuyến băng tần kép đều có hai mạng mà bạn có thể bật và kết nối. Băng tần 2.4 GHz có đường truyền tuy chậm hơn nhưng phạm vi rộng, còn băng tần 5 GHz thì có đường truyền nhanh nhưng phạm vi ngắn. Hãy nhấp vào ô đánh dấu cạnh mạng mà mạng muốn bật. Bạn có thể bật cả hai mạng cùng lúc. - 7. Nhập tên mạng (SSID) và mật khẩu. Tên mạng là tên mà mọi người sẽ tìm khi muốn kết nối với mạng Wi-Fi. Mật khẩu là nội dung mà họ cần nhập để kết nối với mạng. Bạn cần nhập tên riêng cho mạng băng tần 2.4 GHz và 5 GHz, còn mật khẩu có thể giống nhau. - Nếu dự định cho phép khách kết nối với mạng, bạn cần sử dụng mật khẩu riêng biệt, không trùng với bất cứ ứng dụng hay dịch vụ nào. Hãy sử dụng mật khẩu mà bạn không cần lo lắng khi người khác biết. - Nếu dùng bộ định tuyến TP-Link kiểu cũ, bạn cần nhấp vào Wireless 2.4 GHz và Wireless 5 GHz trong menu bên trái để thiết lập cấu hình cho cả hai băng tần. - Nếu như không muốn tên mạng hiển thị trên thiết bị khi người khác tìm kiếm mạng Wi-Fi, bạn có thể nhấp vào ô "Hide SSID". Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhập tên mạng và mật khẩu theo cách thủ công để kết nối. - 8. Nhấp vào Save. Nút màu xanh này nằm ở góc dưới bên phải. Cài đặt mạng sẽ được lưu. - 9. Kết nối lại với mạng. Khi bạn thay đổi tên và mật khẩu mạng Wi-Fi, máy tính cùng các thiết bị sẽ tự động đăng xuất. Hãy đăng nhập lại vào mạng bằng tên (SSID) và mật khẩu mà bạn đã thiết lập trong bộ định tuyến. Bây giờ, bạn sẽ có thể kết nối với Internet. - 10. Cập nhật chương trình cơ sở của bộ định tuyến. Sau khi thiết lập xong bộ định tuyến, bạn nên cập nhật chương trình cơ sở cho thiết bị. Bộ định tuyến sẽ mất vài phút để cập nhật và tự khởi động lại khi hoàn tất. Sau đây là các bước cập nhật chương trình cơ sở của bộ định tuyến: - Nhập địa chỉ truy cập mặc định vào trình duyệt web. - Đăng nhập bằng mật khẩu quản trị viên. - Nhấp vào Update ở góc trên bên phải. - Nhấp vào Upgrade bên dưới "Online Upgrade" nếu có bản cập nhật khả dụng. - Nhấp vào Yes để xác nhận. - Chờ quá trình cập nhật hoàn tất. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Thiết lập quyền kiểm soát phụ huynh - 1. Mở trình duyệt web. Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web nào trên máy tính như Google Chrome, Safari, Firefox hoặc Microsoft Edge. Quyền kiểm soát phụ huynh nằm trong giao diện dựa trên web của bộ định tuyến TP-Link. Bạn có thể sử dụng quyền kiểm soát phụ huynh để chặn các website hoặc từ khóa, cũng như đặt giới hạn thời gian đối với thiết bị cụ thể. - 2. Nhập địa chỉ truy cập mặc định vào thanh địa chỉ nằm đầu trình duyệt web. Giao diện người dùng của bộ định tuyến sẽ mở ra. Địa chỉ truy cập mặc định thường được liệt kê bên dưới bộ định tuyến hoặc trong sổ tay người dùng. Sau đây là một số địa chỉ mặc định thường gặp: - 3. Đăng nhập bằng mật khẩu quản trị viên rồi nhấp vào Log In. Đây là mật khẩu mà bạn đặt vào lần đầu khi mở giao diện người dùng trong quá trình thiết lập bộ định tuyến ban đầu. Hãy nhập mật khẩu quản trị viên rồi nhấp vào Log In. - Nếu như chưa đặt mật khẩu quản trị viên, bạn cần nhập mật khẩu rồi nhấp vào Let's Get Started. Sau đó, chọn thẻ Quick Setup và hoàn tất quá trình thiết lập ban đầu. - 4. Nhấp vào thẻ Basic. Thẻ thứ hai nằm đầu màn hình này cho phép bạn thiết lập cấu hình cho bộ định tuyến thông qua các bước cơ bản với thông tin cần thiết ít nhất. - 5. Nhấp vào Parental Controls. Tùy chọn với biểu tượng người lớn và trẻ nhỏ này nằm thứ năm trong menu bên trái. - 6. - 7. Nhập tên cho hồ sơ. Nhập tên cho hồ sơ kiểm soát phụ huynh vào trường "Name". - 8. Chọn thiết bị áp dụng chế độ kiểm soát phụ huynh như sau: - Nhấp vào biểu tượng dấu cộng lớn (+) nằm bên dưới tiêu đề "Devices" (Thiết bị). - Nhấp vào dấu tích cạnh một hay nhiều thiết bị mà bạn muốn áp dụng cài đặt. - Nhấp vào Save ở góc dưới bên phải. - 9. Nhấp vào Next. Nếu các thiết bị được liệt kê bên dưới tiêu đề "Devices" không đúng, hãy nhấp vào Next ở góc dưới bên phải để tiếp tục. - 10. Nhập từ khóa cho nội dung mà bạn muốn chặn và nhấp vào Add. Bạn có thể nhập từ khóa để chặn nội dung từ bất cứ website nào chứa từ khóa đó, hoặc nhập tên để chặn website/ứng dụng cụ thể. - Bạn có thể thêm bao nhiêu từ khóa hoặc website tùy ý. - 11. Nhấp vào Next. Sau khi nhập xong tất cả từ khóa mà bạn muốn chặn, hãy nhấp vào Next để tiếp tục. - 12. Đặt giới hạn thời gian mỗi ngày. Để tiến hành, bạn nhấp vào ô Enable (Bật) bên dưới tiêu đề "Time Limits" (Giới hạn thời gian). Sau đó sử dụng thanh trượt để đặt giới hạn thời gian mà thiết bị có thể truy cập mạng mỗi ngày. Bạn có thể đặt giới hạn thời gian hàng ngày cho các ngày trong tuần (thứ Hai đến thứ Sáu) và cuối tuần (thứ Bảy & Chủ Nhật). - 13. Đặt giới hạn thời gian ngủ. Tính năng này sẽ chặn thiết bị truy cập mạng trong thời gian ngủ. Để đặt giới hạn thời gian ngủ, hãy nhấp vào ô Enable bên dưới tiêu đề "Bedtime". Sau đó, sử dụng các ô "From:" (Từ) và "To:" (Đến) để đặt khoảng thời mà thiết bị sẽ bị chặn truy cập mạng (ví dụ: "From: 9:00 PM, To: 6:00 AM"). Bạn có thể đặt thời gian ngủ khác nhau cho các ngày trong tuần và cuối tuần. - 14. Nhấp vào Save để lưu hồ sơ. Bạn có thể thêm nhiều hồ sơ để hạn chế theo các cách khác nhau.[4] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Đặt cấu hình chuyển tiếp cổng - 1. Mở trình duyệt web. Bạn có thể sử dụng trình duyệt web bất kỳ trên máy tính như Google Chrome, Safari, Firefox hoặc Microsoft Edge. Nếu máy tính hoặc thiết bị yêu cầu quyền truy cập đối với cổng cụ thể hoặc địa chỉ web bên ngoài, bạn cần thiết lập chuyển tiếp cổng trên bộ định tuyến nhằm cho phép thiết bị kết nối trực tiếp với mạng Internet bên ngoài. Chuyển tiếp cổng có thể được thiết lập thông qua giao diện dựa trên web. - 2. Nhập địa chỉ truy cập mặc định vào thanh địa chỉ nằm đầu trình duyệt web. Giao diện người dùng của bộ định tuyến sẽ mở ra. Địa chỉ truy cập mặc định thường được liệt kê bên dưới bộ định tuyến hoặc trong sổ tay người dùng. Sau đây là một số địa chỉ mặc định thường gặp: - 3. Đăng nhập bằng mật khẩu quản trị viên rồi nhấp vào Log In. Đây là mật khẩu mà bạn đặt vào lần đầu khi mở giao diện người dùng trong quá trình thiết lập bộ định tuyến ban đầu. Hãy nhập mật khẩu quản trị viên rồi nhấp vào Log In. - Nếu như chưa đặt mật khẩu quản trị viên, bạn cần nhập mật khẩu rồi nhấp vào Let's Get Started. Sau đó, chọn thẻ Quick Setup và hoàn tất quá trình thiết lập ban đầu. - 4. Nhấp vào Advanced (Nâng cao). Thẻ thứ ba nằm đầu màn hình này là nơi để bạn thiết lập cấu hình nâng cao cho bộ định tuyến TP-Link. - 5. Ghi lại địa chỉ IP riêng tư và công cộng. Địa chỉ IP công cộng được liệt kê cạnh mục "IP Address" trong khung "Internet". Địa chỉ IP riêng tư nằm cạnh mục "IP Address" trong khung "WAN". Hãy ghi lại cả hai dãy số này. - 6. Mở trang "DHCP Server" (Máy chủ DHCP). Để thực hiện, bạn nhấp vào tiêu đề Network trong khung menu nằm bên trái để mở rộng menu Network. Sau đó, nhấp vào DHCP Server trong menu bên dưới tiêu đề "Network". - 7. Ghi lại địa chỉ IP và địa chỉ MAC của thiết bị mà bạn muốn chuyển tiếp cổng. Để tiến hành, hãy cuộn xuống đến bảng "DHCP Client List" (Danh sách máy khách DHCP). Tất cả thiết bị kết nối với mạng sẽ được liệt kê tại đây. Bạn có thể xác định thiết bị để áp dụng chuyển tiếp cổng thông qua tên. Sau đó, hãy ghi lại địa chỉ IP và địa chỉ MAC được gán cho thiết bị đó. - 8. - 9. Nhập địa chỉ MAC và địa chỉ IP rồi nhấp Save. Nhập hoặc sao chép và dán địa chỉ MAC vào trường MAC Address. Sau đó, nhập địa chỉ IP vào trường IP Address. Nhập mô tả (nếu muốn) rồi nhấp vào Save. Như vậy, bộ định tuyến sẽ luôn gán địa chỉ IP này cho thiết bị được chọn. - 10. Mở trang Virtual Servers (Máy chủ ảo). Để tiến hành, bạn cuộn xuống và nhấp vào NAT Forwarding trong bảng menu bên trái. Sau đó, nhấp tiếp vào Virtual Servers. - 11. - 12. Chọn loại dịch vụ. Các dịch vụ bao gồm HTTP, FTP, DNS, Gopher, NNTP, vân vân. Để chọn loại dịch vụ, hãy nhấp vào View Existing Services (Xem các dịch vụ hiện có) cạnh tiêu đề "Service Type" (Loại dịch vụ). Sau đó, nhấp vào Choose cạnh loại dịch vụ mà bạn muốn để chọn. Số cổng dành cho dịch vụ đó sẽ tự động được điền. - Nếu dịch vụ mà bạn đang kết nối sử dụng số cổng khác với số cổng được tự động điền, bạn cần kiểm tra bên phía dịch vụ đó để xác định số cổng đúng. - 13. Nhập địa chỉ IP của thiết bị và nhấp vào Save. Nhập cùng địa chỉ IP mà bạn đã gán cho thiết bị trước đó rồi nhấp vào "Internal IP address" (Địa chỉ IP nội bộ). Nhấp vào Save ở góc dưới bên phải sau khi hoàn tất. Quá trình chuyển tiếp cổng sẽ được thiết lập cho thiết bị. - Để truy cập máy chủ mà bạn vừa thêm vào trình duyệt web trong hoặc ngoài mạng, bạn nhập địa chỉ IP công cộng vào thanh địa chỉ, sau đó thêm dấu hai chấm (:) rồi đến số cổng (ví dụ: 119.139.172.01:80).[5] Nguồn nghiên cứu

A router is a device that connects multiple devices, such as computers and smartphones to a network. If you recently bought a new TP-Link router, you can easily configure it using the Quick Setup process using the user interface, which you can access using a web browser on your PC. If you don't have all the information you need, you can try and get your wireless network up and running using a basic setup. You can also use the web-based interface to set up parental controls on your router as well as assign port forwarding to a specific device. This wikiHow article teaches you how to configure a TP-Link router. Steps Setting Up The Router - 1. Power off the modem. If you have a separate modem, be sure to unplug the modem to power it off. If the modem has a battery backup, be sure to remove that too. - 2. Connect the router to the internet. You will need an ethernet cable to do so. Use one of the following steps to connect the router to the internet. - If the router has a built-in modem, simply connect the internet cable from your internet service provider to the "WAN" or "Internet" port on the back of the router. - If you have a separate modem, connect the internet cable in your home to the "WAN" or "Internet" port on your modem. Then connect an ethernet cable to an available "LAN" port on the back of the modem. Then connect the other end of the ethernet cable to the "WAN" or "Internet" port on the back of the router. - 3. Plug in the modem. If you have a separate modem, go ahead and plug it back in and reinsert the battery pack to power the modem back on. - 4. Plug in the router. Make sure you use the AC adapter that came with the router. Connect the AC adapter to the power input, which is typically located on the rear of the router. Then plug the AC adapter into an electrical outlet. The router should power on. Wait for the lights on the front of the router to turn solid to indicate that the router is finished booting up. - 5. Connect a PC to the router. You'll need another ethernet cable to do so. Connect an ethernet cable to any available "LAN" port on the router. Then connect the other end to an available ethernet port on your computer. - If your computer does not have an available ethernet port, you can purchase a USB-to-ethernet adapter and use that to connect the ethernet cable to your computer using any available USB port. - Alternatively, you can connect to your router wirelessly using the default SSID and password that is listed on the bottom of the router or in the user's manual. Configuring the Router Using Quick Setup - 1. Open a web browser. You can use any web browser on your computer, including Google Chrome, Safari, Firefox, or Microsoft Edge. - 2. Enter the default access address in the address bar at the top of your web browser. This opens the router's user interface. You can usually find the default access address listed on the bottom of the router or in the user's manual. The default access address is typically one of the following:[1] Research source - http://tplinkwifi.net - http://192.168.0.1 - http://192.168.1.1 - http://10.0.0.1 - 3. Create a new admin password and click Let's Get Started. This is not the Wi-Fi password, this is the password you will use to log in to the router and change the settings if the need should arise. A good, strong password should be at least 8 characters long and contain a mix of letters, numbers, and special characters. Be sure to create a password that you can remember. Enter the password twice and then click Let's Get Started to proceed. - 4. Make sure the Quick Setup tab is selected. This option walks you through the process of setting up your router. Click the Quick Setup tab at the top, if it is not already selected. - If you are using an older TP-Link model, click Quick Setup at the top of the menu panel to the left. - 5. Select your time zone. Use the drop-down menu next to "Time Zone" to select your current time zone. Then click Next to continue. - 6. Select your internet connection type. Click the radio option next to your internet connection type. You can select "Dynamic IP," "Static IP," "PPPoE," "L2TP," "PPTP." If you are not sure what your connection type is, click Auto Detect at the top of the screen. Click Next when you are ready to continue. - The "Auto Detect" feature may not work perfectly. Check with your internet service provider if you are not sure what type of internet connection you are using. - If you are not able to get the information you need from your internet service provider, you can try and get your internet up and running using a basic setup. - 7. Enter your IP address and/or MAC information. Depending on what type of internet connection type you selected, you may need to enter your IP address, Subnet mask (which is usually "255.255.255.0"), your default gateway, and your primary and secondary DNS. If you are not sure what this information is, check with your internet service provider. Enter the information and click Next. - If you are asked if you want to clone your computer's MAC address, check with your internet service provider to see if your internet access is limited to a specific MAC address. If so, make sure you are using the computer that has that MAC address and click the radio option to clone your computer's MAC address. If you are not sure, click the radio option next to "Do NOT Clone my Computer's MAC Address and click Next. - 8. Enter a network name (SSID) and password. The network name is the name people will search for when they try to connect to your wireless network. The password is what they will need to enter in order to connect to your network. Enter the network name next to "Network Name (SSID)" and enter the password next to "Password." Then click Next to continue. - If you plan on allowing guests to connect to your network, be sure to use a password that is not used for any other apps or services. Use a password that you don't mind other people knowing. - If you have a dual-band router, you will need to come up with a separate network name (SSID) for both the 2.4 GHz band and the 5 GHz band. The 2.4 GHz band has slower internet, but a larger range. The 5 GHz band has faster internet, but a shorter range. You can use the same password for both, but the network name needs to be unique for both. - If you don't want your network name to appear on people's devices when they search for a wireless network, click the checkbox next to "Hide SSID." You will need to enter the network name and password manually when connecting to the wireless network. - If your router supports Smart Connect, you can click the checkbox to enable Smart Connect. This allows devices to automatically switch from the 2.4 GHz band and the 5 GHz band automatically depending on how far away they are from the router.[2] Research source - 9. Review the information and click Save. The summary page displays all the information you have entered so far. Review the page and make sure the information is correct. Click Save when you are ready to continue. - 10. Connect your devices to the wireless network and click Next. The next page displays your network names and passwords. Use this time to connect your wireless devices to the network. Click Next when you are ready to continue. - 11. Log in with your TP-Link ID. If you have a TP-Link ID, enter the email and password associated with your TP-Link ID and click Log In to connect to cloud services and register your router. If you do not have a TP-Link ID, you can click Register Now, enter an email address, create a password, and agree to the terms and conditions to create a TP-Link ID. You can also click Log In Later to skip this step. - 12. Click Finish. Congratulations! You have just set up your TP-Link router.[3] Research source - 13. Update your router's firmware. Once you finish setting up your router, it's a good idea to update your router's firmware. It may take a few minutes for the router to update. Once the update is finished, the router will reboot automatically. Use the following steps to update the router's firmware: - Enter the default access address in a web browser. - Log in using the admin password. - Click Update in the upper-right corner. - Click Upgrade below "Online Upgrade" if an update is available. - Click Yes to confirm. - Wait for the update to finish. Configuring the Router Using Basic Setup - 1. Open a web browser. You can use any web browser on your computer, including Google Chrome, Safari, Firefox, or Microsoft Edge. - 2. Enter the default access address in the address bar at the top of your web browser. This opens the router's user interface. You can usually find the default access address listed on the bottom of the router or in the user's manual. The default access address is typically one of the following: - http://tplinkwifi.net - http://192.168.0.1 - http://192.168.1.1 - http://10.0.0.1 - 3. Create a new admin password and click Let's Get Started. This is not the Wi-Fi password, this is the password you will use to log in to the router and change the settings if the need should arise. A good, strong password should be at least 8 characters long and contain a mix of letters, numbers, and special characters. Be sure to create a password that you can remember. Enter the password twice and then click Let's Get Started to proceed. - 4. Click Basic. It's the second tab at the top of the screen. This allows you to configure your router using basic steps and with minimal information needed. - 5. Click Wireless. It's the third option in the menu panel on the left. This allows you to configure your wireless settings. - 6. Click the checkbox to enable the network bands. Most dual-band wireless routers have two networks you can enable and connect to. The 2.4 GHz band has slower internet but a larger range. The 5 GHz band has faster internet, but a shorter range. Click the checkbox next to the networks you want to enable. You can enable both networks at the same time. - 7. Enter the network name (SSID) and password for the networks. The network name is the name people will search for when they try to connect to your wireless network. The password is what they will need to enter in order to connect to your network. You will need to enter a unique network name for both the 2.4 GHz network and the 5 GHz network. However, you can use the same password for both of them. - If you plan on allowing guests to connect to your network, be sure to use a password that is not used for any other apps or services. Use a password that you don't mind other people knowing. - If you are using an older TP-LInk model, you will need to click Wireless 2.4 GHz and Wireless 5 GHz in the menu to the left to configure both network bands. - If you don't want your network name to appear on people's devices when they search for a wireless network, click the checkbox next to "Hide SSID." You will need to enter the network name and password manually when connecting to the wireless network. - 8. Click Save. It's the blue button in the lower-right corner. This saves your network settings. - 9. Reconnect to the internet. When you change the name and password of your wireless network, your computer and devices will be automatically logged out. Log back into the network using the network name (SSID) and password you set in the router settings. You should now be able to connect to the internet. - 10. Update your router's firmware. Once you finish setting up your router, it's a good idea to update your router's firmware. It may take a few minutes for the router to update. Once the update is finished, the router will reboot automatically. Use the following steps to update the router's firmware: - Enter the default access address in a web browser. - Log in using the admin password. - Click Update in the upper-right corner. - Click Upgrade below "Online Upgrade" if an update is available. - Click Yes to confirm. - Wait for the update to finish. Setting Up Parental Controls - 1. Open a web browser. You can use any web browser on your computer, including Google Chrome, Safari, Firefox, or Microsoft Edge. You can use the web-based interface to configure parental controls for your TP-Link router. You can use parental controls to block websites or keywords on specific devices as well as set time limits on specific devices. - 2. Enter the default access address in the address bar at the top of your web browser. This opens the router's user interface. You can usually find the default access address listed on the bottom of the router or in the user's manual. The default access address is typically one of the following: - http://tplinkwifi.net - http://192.168.0.1 - http://192.168.1.1 - http://10.0.0.1 - 3. Log in with the administrative password and click Log In. This is the password you set when you first opened the user interface during the initial router setup. Enter the administrative password and click Log In. - If you have not yet set an administrative password, enter a new password and click Let's Get Started. Then click Quick Setup and complete the initial setup process. - 4. Click the Basic tab. It's the second tab at the top of the page. This allows you to configure your router using basic steps and with minimal information needed. - 5. Click Parental Controls. It's the fifth option in the menu on the left side. It has an icon that resembles a large person and a small child. - 6. - 7. Type a name for the profile. Enter the name for the parental control profile next to "Name." - 8. Select a device to apply the parental controls to. Use the following steps to do so: - Click the large plus (+) icon below "Devices." - Click the checkbox next to the device(s) you want to apply the settings to. - Click Save in the lower-right corner. - 9. Click Next. If the devices listed below "Devices" are correct, click Next in the lower-right corner to continue. - 10. Enter a keyword for the content you want to block and click Add. You can enter a keyword to block content from any website that contains that keyword, or you can enter the name of a specific website or app. - You can add as many keywords or websites you want to block. - 11. Click Next. When you have entered all the keywords you want to block, click Next to continue. - 12. Set a daily time limit. To do so, click the checkbox next to Enable below "Time Limits." Then use the slider bar to set a daily time limit for how long the device can be online each day. You can set a separate daily time limit for weekdays (Mon to Fri) and weekends (Sat & Sun). - 13. Set a bedtime limit. This blocks internet access on the device during bedtime hours. To set a bedtime limit, click the checkbox next to Enable below "Bedtime." Then use the boxes next to "From:" and "To:" to set a time period in which the device is blocked from accessing the internet (i.e. "From: 9:00 PM, To: 6:00 AM"). You can set a separate bedtime for weekdays and weekends. - 14. Click Save. This saves the profile. You can add more profiles to create different restrictions.[4] Research source Configuring Port Forwarding - 1. Open a web browser. You can use any web browser on your computer, including Google Chrome, Safari, Firefox, or Microsoft Edge. If a computer or device requires access to a specific port or external web address, you can set up port forwarding on your router to allow the device to directly connect to the external internet. You can set up port forwarding in the web-based interface. - 2. Enter the default access address in the address bar at the top of your web browser. This opens the router's user interface. You can usually find the default access address listed on the bottom of the router or in the user's manual. The default access address is typically one of the following: - http://tplinkwifi.net - http://192.168.0.1 - http://192.168.1.1 - http://10.0.0.1 - 3. Log in with the administrative password and click Log In. This is the password you set when you first opened the user interface during the initial router setup. Enter the administrative password and click Log In. - If you have not yet set an administrative password, enter a new password and click Let's Get Started. Then click Quick Setup and complete the initial setup process. - 4. Click Advanced. It's the third tab at the top of the screen. This is where you can make advanced configurations on your TP-Link router. - 5. Note the public and private IP addresses. Your public IP address is listed next to "IP Address" in the box labeled "Internet." Your private IP address is listed next to IP Address" in the box labeled "WAN." Write down both numbers. - 6. Open the "DHCP Server" page. To do so, click Network in the menu panel to the left to expand the Network menu. Then click DHCP Server in the menu below "Network". - 7. Note the IP address and MAC address for the device you want to port forward. To do so, scroll down to the "DHCP Client List" table. This lists all devices connected to your network. Identify the device you want to apply port forwarding to by the device name. Then write down the assigned IP address and MAC address. - 8. - 9. Enter the MAC address and IP address and click Save. Enter or copy and paste the MAC address next to MAC Address. Then enter the IP address next to IP Address. Enter a description, if you want. Then click Save. This ensures the router will always assign that IP address to that device. - 10. Open the Virtual Servers page. To do so, scroll down and click NAT Forwarding in the menu panel to the left. Then click Virtual Servers. - 11. - 12. Select the service type. Services include HTTP, FTP, DNS, Gopher, NNTP, etc. To select a service type click View Existing Services next to "Service Type". Then click Choose next to the service type you want to select. The port number for that service type will be auto-filled. - If the service you are connecting to uses a different port number than what is auto-filled, you will need to check with that service to find out the correct port number. - 13. Enter the device's IP address and click Save. Enter the same IP address you previously assigned the device next to "Internal IP address." Click Save in the lower-right corner when you are finished. This assigns port forwarding to the device. - To visit the server you just added in a web browser on your network or outside your network by entering the public IP address in the address bar, followed by a colon (:) followed by the port number (i.e 119.139.172.01:80).[5] Research source Expert Interview Thanks for reading our article! If you’d like to learn more about dealing with routers, check out our in-depth interview with Steven Racz.

路由器是一种用来把多台设备（如电脑和智能手机）连接到网络的设备。如果你最近刚买了一台新的TP-Link路由器，那就可以通过用户界面中的“快速设置”过程来轻松进行配置，而这一过程可以通过电脑上的网络浏览器来完成。如果你没有所需的全部信息，那么也可以尝试使用基本设置让无线网络启动并运行。此外，你还可以使用Web界面在路由器上设置家长控制，并为特定的设备分配端口转发。这篇文章将教你如何配置TP-Link路由器。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 安装路由器 - 1. 关闭调制解调器的电源。如果你使用单独的调制解调器，一定先要拔掉它的电源。如果调制解调器配有备用电池，也要记得拔掉它。 - 2. 把路由器连接到互联网。你需要用到一条以太网电缆。按照以下步骤之一，把路由器连接到互联网。 - 如果路由器带有内置的调制解调器，那就只用把互联网服务提供商的互联网电缆连接到路由器背面的“WAN”或“Internet”端口。 - 如果你使用单独的调制解调器，那就把家里的网线连接到调制解调器的“WAN”或“Internet”端口。然后，把以太网电缆连接到调制解调器背面某个可用的“LAN”端口。接下来，把以太网电缆的另一端连接到路由器背面的“WAN”或“Internet”端口。 - 3. 接通调制解调器的电源。如果你使用单独的调制解调器，那就插上它的电源插头，或者重新接通电池组，给调制解调器重新供电。 - 4. 接通路由器的电源。确保使用路由器随附的交流电源适配器。把交流电源适配器连接到电源输入口，它通常位于路由器背面。然后把交流电源适配器插入电源插座。这时候，路由器应该会通电。等路由器正面的指示灯稳定亮起，就表示路由器已经完成启动。 - 5. 把电脑连接到路由器。这时候你需要用到另一条以太网电缆。把以太网电缆连接到路由器上任何可用的“LAN”端口。然后把另一端连接到电脑上的可用以太网端口。 - 如果电脑上没有可用的以太网端口，你可以购买一个USB转以太网适配器。把它插到任何可用的USB端口中，你就能连接以太网电缆和电脑了。 - 此外，你也可以使用路由器底部或用户手册上列出的默认SSID和密码，以无线方式连接到路由器。 方法 2 方法 2 的 5: 使用“快速设置”来配置路由器 - 1. 打开网络浏览器。 你可以使用电脑上的任意网络浏览器，包括Google Chrome、Safari、Firefox或Microsoft Edge。 - 2. 在网络浏览器顶部的地址栏中输入默认访问地址。这样会打开路由器的用户界面。通常在路由器的底部或用户手册中都能找到默认的访问地址。默认访问地址通常是如下之一：[1] 研究来源 - 3. 创建新的管理员密码并点击让我们开始吧。这创建的不是Wi-Fi密码，而是用于登录路由器和更改必要设置的密码。一个安全的密码应该至少有8个字符，并且还要同时包含字母、数字和特殊字符。请确保创建一个你能记住的密码。 输入两次密码，然后点击让我们开始吧继续。 - 4. 确保选择快速设置选项卡。这个选项会引导你完成路由器的设置过程。首先要记得点击顶部的快速设置选项卡。 - 如果你的TP-Link型号比较老，快速设置可能会位于左侧菜单面板的顶部。 - 5. 选择你的时区。从“时区”旁边的下拉菜单中选择你当前的时区。然后点击下一步继续。 - 6. - 7. 输入IP地址和/或MAC信息。根据所选择的互联网连接类型，你可能需要输入IP地址、子网掩码（通常是“255.255.255.0”）、默认网关以及主要和辅助DNS。如果你不确定这些信息，请咨询你的互联网服务提供商。输入信息后点击下一步。 - 如果问你是否要克隆电脑的MAC地址，请咨询互联网服务提供商，确认你的互联网接入是否被限制在某个特定的MAC地址。如果是这样，请确保你使用的电脑拥有该MAC地址，然后点击单选选项，以便克隆电脑的MAC地址。如果你不确定，那就点击“不要克隆计算机的MAC地址”旁边的单选选项，然后点击下一步。 - 8. 输入网络名称（SSID）和密码。网络名称是在尝试连接到无线网络时要搜索的名称。然后还要输入密码才能连接到网络。在“网络名称（SSID）”旁边输入网络名称，然后“密码”旁边输入密码。点击下一步继续。 - 如果你想让别人连接到网络，记得要使用不同于任何其他应用程序或服务的密码。使用一个你不介意被别人知道的密码。 - 如果你的路由器是双频的，那就要为2.4GHz频段和5GHz频段分别设置一个网络名称（SSID）。2.4 GHz频段的互联网速度较慢，但覆盖范围较大。5GHz频段的互联网速度会更快，但覆盖范围较小。你可以为两个频段设置相同的密码，但它们的网络名称必须有所区别。 - 如果你不想让自己的网络名称在别人搜索无线网络时出现在结果中，也可以点击“隐藏SSID”旁边的复选框。在连接到无线网络时，你将需要手动输入网络名称和密码。 - 如果你的路由器支持智能连接，也可以试着点击智能连接旁边的复选框来启用它。这样，上网设备就能自动在2.4GHz频段和5GHz频段之间切换，但具体取决于它们离路由器有多远。[2] 研究来源 - 9. 查看信息并点击保存。摘要页面会显示你截至目前所输入的全部信息。查看页面，确保填写的信息准确无误。在准备好继续时，点击保存。 - 10. 把设备连接到无线网络，然后点击下一步。下一个页面会显示你的网络名称和密码。你可以利用这个时候把无线设备连接到网络。在准备好继续时，点击下一步。 - 11. 用你的TP-Link ID登录。如果你有TP-Link ID，那就输入与TP-Link ID关联的电子邮箱和密码，然后点击登录以连接到云服务并注册你的路由器。如果你还没有TP-Link ID，也可以点击立即注册，输入电子邮件地址并创建密码，然后同意条款和条件，这样就能创建一个TP-Link ID。你也可以点击稍后登录跳过这一步。 - 12. 点击完成。恭喜！你已经把TP-Link路由器设置好了。[3] 研究来源 - 13. 更新路由器固件。一旦完成了路由器的设置，不妨再更新一下路由器的固件。这可能需要花几分钟的时间。一旦更新完成，路由器就会自动重启。你可以按照以下步骤来更新路由器固件： - 在网络浏览器中输入默认访问地址。 - 使用管理员密码登录。 - 点击右上角的更新。 - 如果有更新，点击“在线升级”下方的升级。 - 点击是进行确认。 - 等待更新完成。 方法 3 方法 3 的 5: 使用基本设置来配置路由器 - 1. 打开网络浏览器。你可以使用电脑上的任何网络浏览器，包括Google Chrome、Safari、Firefox或Microsoft Edge。 - 2. 在网络浏览器顶部的地址栏中输入默认访问地址。这样会打开路由器的用户界面。你通常可以在路由器的底部或用户手册中找到默认访问地址。默认访问地址通常会是以下之一： - 3. 创建一个新的管理密码，然后点击我们开始吧。这不是Wi-Fi密码，而是你用来登录路由器并在必要时更改设置的密码。一个安全的密码应该至少有8个字符，并且还要同时包含字母、数字和特殊字符。请确保创建一个你能记住的密码。 输入两次密码，然后点击我们开始吧继续。 - 4. 点击基本。这是屏幕顶部的第二个选项卡。它让你能够使用一些基本步骤来配置路由器，这种方法所需的信息最少。 - 5. 点击无线。这是左侧菜单面板中的第三个选项。你可以通过它来配置无线设置。 - 6. 点击复选框以启用网络频段。大多数双频无线路由器都有两个可以启用和连接的网络。 2.4 GHz频段的互联网速度较慢，但覆盖范围较大。5GHz频段的互联网速度会更快，但覆盖范围较小。点击你想启用的网络旁边的复选框。你可以同时启用两个网络。 - 7. 输入网络名称（SSID）和密码。网络名称是在尝试连接到无线网络时要搜索的名称。然后还要输入密码才能连接到网络。你得为2.4GHz网络和5GHz网络输入不同的网络名称。但是，两个网络可以使用相同的密码。 - 如果你想让别人连接到网络，记得要使用不同于任何其他应用程序或服务的密码。使用一个你不介意被别人知道的密码。 - 如果你的TP-Link型号比较老，则需要在左边的菜单中点击无线2.4GHz和无线5GHz来配置两个网络频段。 - 如果你不想让自己的网络名称在别人搜索无线网络时出现在结果中，也可以点击“隐藏SSID”旁边的复选框。在连接到无线网络时，你将需要手动输入网络名称和密码。 - 8. 点击右下角的蓝色保存按钮。这样将保存你的网络设置。 - 9. 重新连接到互联网。如果更改了无线网络名称和密码，你的电脑和设备会自动从网络断开。使用你设置的新网络名称（SSID）和密码重新登录网络。然后你应该就能够连接到互联网了。 - 10. 更新路由器固件。一旦完成了路由器的设置，不妨再更新一下路由器的固件。这可能需要花几分钟的时间。一旦更新完成，路由器就会自动重启。你可以按照以下步骤来更新路由器固件： - 在网络浏览器中输入默认访问地址。 - 使用管理员密码登录。 - 点击右上角的更新。 - 如果有更新，点击“在线升级”下方的升级。 - 点击是进行确认。 - 等待更新完成。 方法 4 方法 4 的 5: 设置家长控制 - 1. 打开网络浏览器。你可以使用电脑上的任何网络浏览器，包括Google Chrome、Safari、Firefox或Microsoft Edge。你可以通过网络界面来为TP-Link路由器配置家长控制。使用家长控制可以阻止特定设备访问某些网站或关键词，并且还可以为特定设备设置上网时间限制。 - 2. 在网络浏览器顶部的地址栏中输入默认访问地址。这样会打开路由器的用户界面。通常在路由器的底部或用户手册中都能找到默认的访问地址。默认访问地址通常是如下之一： - 3. 输入管理密码并点击登录。这是你在最初设置路由器时首次打开用户界面时设置的密码。输入管理密码，然后点击登录。 - 如果你还没有设置管理密码，那就输入一个新密码，然后点击我们开始吧。接着点击快速设置以便完成初始设置过程。 - 4. 点击基本。这是屏幕顶部的第二个选项卡。它让你能够使用一些基本步骤来配置路由器，这种方法所需的信息最少。 - 5. 点击家长控制。这是左侧菜单中的第五个选项。它的图标像是一个大人和一个小孩。 - 6. - 7. 为配置文件输入一个名称。在“名称”旁边为家长控制配置文件输入一个名称。 - 8. 选择一台要应用家长控制的设备。可以按照以下步骤来完成： - 点击“设备”下方的大加号（+）图标。 - 点击你想应用设置的设备旁边的复选框。 - 点击右下角的保存。 - 9. 点击下一步。如果“设备”下方列出了正确的设备，点击右下角的下一步以继续。 - 10. 输入一个你想屏蔽相关内容的关键词，然后点击添加。你可以输入一个关键词来禁止访问任何包含该关键词的网站内容，也可以输入特定的网站或应用程序名称。 - 你可以随意添加关键词或想禁止访问的网站，数量没有限制。 - 11. 点击下一步。在输入所有想屏蔽的关键词后，点击下一步继续。 - 12. 设置每天的时间限制。为此，你可以点击“时间限制”下方启用旁边的复选框。然后使用滑块来设置每天的时间限制，也就是设备每天可以上网多久。你可以为工作日（周一至周五）和周末（周六和周日）单独设置不同的每天上网时长。 - 13. 设置睡前限制。这样会禁止设备在睡觉时间访问互联网。要设置睡觉时间限制，点击“睡觉时间”下方启用旁边的复选框。然后在“从：”和“到：”旁边的方框中设置禁止设备访问互联网的时间段（比如，“从：晚上9:00，到：早上6:00”）。你可以为工作日和周末单独设置不同的睡觉时间。 - 14. 点击保存。这样会保存配置文件。你可以添加更多的配置文件来创建不同的限制。[4] 研究来源 方法 5 方法 5 的 5: 配置端口转发 - 1. 打开网络浏览器。你可以使用电脑上的任何网络浏览器，包括Google Chrome、Safari、Firefox或Microsoft Edge。如果电脑或设备需要访问某个特定的端口或外部网络地址，你就可以在路由器上设置端口转发，让设备直接连接到外部互联网。你可以在网络界面中设置端口转发。 - 2. 在网络浏览器顶部的地址栏中输入默认访问地址。这样会打开路由器的用户界面。你通常可以在路由器的底部或用户手册中找到默认访问地址。默认访问地址通常会是以下之一： - 3. 输入管理密码并点击登录。这是你在最初设置路由器时首次打开用户界面时设置的密码。输入管理密码，然后点击登录。 - 如果你还没有设置管理密码，那就输入一个新密码，然后点击我们开始吧。接着点击快速设置以便完成初始设置过程。 - 4. 点击高级。这是屏幕顶部的第三个选项卡。你可以在其中对TP-Link路由器进行高级配置。 - 5. 记下公用和专用IP地址。公用IP地址列在“互联网”方框中的“IP地址”旁边。专用IP地址列在“WAN”方框中的“IP地址”旁边。记录下这两串数字。 - 6. 打开“DHCP服务器”页面。点击左边菜单面板中的网络，展开网络菜单。然后点击“网络 ”下方菜单中的DHCP服务器。 - 7. 记下要转发的设备的IP地址和MAC地址。为此，你可以向下滚动到“DHCP客户端列表”。这个表格中列出了所有连接到网络的设备。通过设备名称来找到你要应用端口转发的设备。 然后，记下分配的IP地址和MAC地址。 - 8. - 9. 输入MAC地址和IP地址，然后点击保存。在MAC地址旁边输入或复制并粘贴MAC地址。然后在IP地址旁边输入IP地址。如果需要，你还可以输入描述。然后点击保存。这样就可以确保路由器总是为设备分配该IP地址。 - 10. 打开“虚拟服务器”页面。向下滚动并在左侧的菜单面板上点击NAT转发。然后点击虚拟服务器。 - 11. - 12. 选择服务类型。服务包括HTTP、FTP、DNS、Gopher、NNTP等。要选择服务类型，点击 “服务类型”旁边的查看现有服务。然后，点击你想选择的服务类型旁边的选择。该服务类型的端口号就会被自动填写。 - 如果你连接的服务所使用的端口号与自动填写的有所不同，那就得与该服务进行核实，确认正确的端口号是什么。 - 13. 输入设备的IP地址，然后点击保存。在“内部IP地址”旁边输入你之前分配给设备的相同IP地址。完成后，点击右下角的保存。这样就为设备分配了端口转发。 - 要在网络中或网络外的网络浏览器中访问你刚刚添加的服务器，可以在地址栏中输入公用IP地址，然后以此输入冒号（:）和端口号（如119.139.172.01:80）。[5] 研究来源

Sự bạo hành không chỉ biểu hiện qua những vết thâm tím và bầm dập. Có những kiểu bạo hành được thực hiện bằng lời nói, và chúng phổ biến hơn bạo hành thân thể rất nhiều. Không chỉ có vậy, chúng cũng gây ra tổn thương cho trẻ em ở mức độ tương đương, nếu không muốn nói là hơn nhiều so với bạo hành thân thể. Bạo hành tinh thần có thể gây ra hậu quả tiêu cực về lâu dài đối với sức khoẻ và sự phát triển xã hội, cảm xúc và thể chất. Nếu bạn đang bị cha mẹ bạo hành tinh thần, chúng tôi thấy phương pháp hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng là đặt ra ranh giới cho bản thân và duy trì khoảng cách nếu được. Ngoài ra, bạn cũng có thể giãi bày với người khác về hoàn cảnh khó khăn hiện tại của mình. Học cách để kiểm soát sự căng thẳng và củng cố lòng tự trọng cũng sẽ giúp bạn đối phó trong thời điểm hiện tại và về lâu dài. Các bước Tìm kiếm sự giúp đỡ - 1. Chia sẻ trải nghiệm với bạn bè và người thân. Bạn sẽ thấy được an ủi khi có người để dựa vào mỗi khi bị bạo hành. Hãy giãi bày với họ và đề nghị được giúp đỡ. Họ có thể an ủi bạn bằng lời nói tích cực, ghi nhận cảm xúc của bạn hoặc cho bạn lời khuyên.[1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể nói: “Tớ biết việc này có thể làm cậu sốc, nhưng cuộc sống gia đình của tớ rất tệ. Mẹ tớ toàn lên giọng với tớ và nói rằng lớn lên tớ sẽ chẳng làm được tích sự gì. Dù đó chỉ là lời nói nhưng nó khiến tớ cảm thấy rất tệ về bản thân”. - Hãy nhớ rằng bạo hành tinh thần thường có liên quan tới việc mọi người tẩy não bạn, khiến bạn tin rằng không có ai quan tâm, tin tưởng hoặc coi trọng bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng mình sẽ được ủng hộ nhiều tới mức nào khi chia sẻ nỗi niềm với người khác. - 2. Giãi bày với một người lớn đáng tin cậy. Nếu bạn còn nhỏ tuổi và đang bị bạo hành ở nhà dưới bất kì hình thức nào, hãy tìm tới một người thân, thầy cô giáo hoặc bất kì người lớn nào mà bạn tin tưởng. Đừng để cha mẹ đe doạ và ép buộc bạn giữ bí mật. Một người trưởng thành có thể can thiệp vào những tình huống mà trẻ em không có khả năng chống cự.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cảm thấy lúng túng hoặc xấu hổ khi kể ra mọi chuyện, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói cho người khác biết việc mình bị bạo hành. Hãy bắt đầu bằng một câu nào đó như “Gần đây cháu gặp vấn đề ở nhà. Cháu có thể nói chuyện với bác về việc đó không ạ?”[3] Nguồn nghiên cứu Hoặc bạn có thể viết về cảm xúc của mình nếu thấy như vậy thoải mái hơn. - Nếu bạn đã kể với giáo viên hoặc huấn luyện viên mà họ không giúp đỡ, hãy lên kế hoạch gặp gỡ giáo viên tư vấn học đường và nói với họ.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu không muốn nói cho ai biết về chuyện bị bạo hành, bạn có thể gọi đường dây nóng 1-800-4-A-CHILD tại Mỹ. Đường dây này miễn phí, bảo mật và được mở 24 giờ trong ngày. Tại Việt Nam, hãy gọi số 111 để báo về các vụ bạo hành và xâm hại trẻ em (thay vì đường dây tư vấn hỗ trợ trẻ em trước đây là 18001567). - 3. Điều trị sức khoẻ tâm lý. Bạo hành tinh thần có thể gây ra nhiều tổn hại. Nếu không được điều trị, bạn sẽ có nguy cơ cao bị hạ thấp lòng tự trọng, ngoài ra, bạn còn có thể gặp khó khăn trong việc hình thành những mối quan hệ lành mạnh khác. Rất khó để phá bỏ những niềm tin và lối suy nghĩ tiêu cực - hậu quả của bạo hành tinh thần, nhưng một chuyên gia tư vấn hoặc điều trị có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Child Welfare Information Gateway Đi tới nguồn - Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về các vụ bạo hành ở trẻ em hoặc người lớn. Trong quá trình trị liệu, bạn sẽ chia sẻ về những trải nghiệm của mình khi dần trở nên thoải mái hơn với nhà trị liệu. Họ sẽ đặt câu hỏi và đưa ra quan điểm để định hướng cho những buổi trị liệu của bạn. - Nếu bạn là trẻ em, hãy nhớ là hầu hết các trường học đều cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí và bảo mật. Đi gặp giáo viên tư vấn ở trường và nói: “Em có vài vấn đề ở nhà. Bố em không đánh đập gì em, nhưng ông hay gọi em bằng những cái tên xấu và hạ thấp em trước mặt những người khác trong nhà. Cô có thể giúp em được không?”. - Nếu bạn là người trưởng thành, nhớ để ý xem bảo hiểm sức khoẻ của bạn có thể chi trả những gì. - Nhiều nhà trị liệu chấp nhận cho bạn tự chi trả bằng tiền mặt với chi phí dựa theo thang đối chiếu có sẵn. Giữ khoảng cách - 1. Từ chối có mặt khi bị bạo hành bằng lời nói. Đừng quanh quẩn ở đó khi họ bắt đầu bạo hành bạn. Bạn không có nghĩa vụ phải ở lại, gọi điện, ghé thăm hoặc đẩy mình vào tình huống bị bạo hành dưới mọi hình thức. Đừng để cha mẹ khiến bạn cảm thấy mình có trách nhiệm phải chịu đựng sự ngược đãi này. Bạn cần thiết lập ranh giới và tuân thủ chúng.[6] Nguồn nghiên cứu - Ngừng đến thăm hoặc gọi điện nếu họ bạo hành bạn. - Nếu bạn sống chung với họ, hãy rút về phòng hoặc tới nhà bạn bè nếu họ quát tháo hoặc xúc phạm bạn. - Đặt ra giới hạn nếu bạn phải giữ liên lạc. Hãy nói “Con sẽ gọi điện mỗi tuần một lần, nhưng con sẽ gác máy ngay nếu cha mẹ xúc phạm con”. - Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tham gia cãi lộn nếu không muốn. Bạn không cần phải đáp lại những gì họ nói hoặc cố gắng biện hộ cho mình bằng bất kì cách nào. - 2. Cố gắng độc lập về tài chính. Đừng sống cùng với cha mẹ khi họ bạo hành tinh thần của bạn, và đừng trao cho họ quyền được đàn áp bạn. Những người bạo hành thường sẽ duy trì sự kiểm soát bằng cách tạo ra sự lệ thuộc. Hãy tự kiếm tiền, có những người bạn riêng và sống độc lập. Đừng phụ thuộc bất kì điều gì vào cha mẹ. - Đi học nếu có thể. Bạn có thể nghiên cứu việc xin vay tiền để đi học mà không cần tới cha mẹ. Việc này thường yêu cầu bạn phải cung cấp giấy chứng nhận từ chuyên gia tâm lý, xác nhận rằng cha mẹ đã bạo hành bạn. - Dọn đi ngay khi đã có thể tự chủ tài chính. - Nếu bạn không đủ khả năng tài chính để học hết đại học nên phải ở cùng hoặc bị phụ thuộc vào cha mẹ, hãy đảm bảo là bạn sẽ tự chăm sóc bản thân và đặt ra ranh giới. - 3. Cân nhắc việc từ mặt. Bạn có thể cảm thấy mình buộc phải hiếu thảo với cha mẹ. Tuy nhiên, nếu đã bị cha mẹ bạo hành, việc quan tâm chăm sóc những người đày đoạ tinh thần của bạn có thể cực kì căng thẳng, nhất là khi tình trạng bạo hành vẫn chưa chấm dứt. Hãy cân nhắc việc từ mặt cha mẹ nếu mối quan hệ này mang lại nhiều đau thương hơn là yêu thương. [7] Nguồn nghiên cứu - Bạn không có nghĩa vụ phải chăm sóc những người đã và đang bạo hành bạn. - Nếu mọi người không hiểu lý do mà bạn phải từ mặt cha mẹ, bạn cũng không có nghĩa vụ phải giải thích cho họ. - “Khép lại quá khứ” đôi khi là việc không khả thi khi trò chuyện với cha mẹ. Nếu bạn không muốn liên lạc gì với họ nhưng lại sợ bị lỡ mất cơ hội làm lành, hãy tự hỏi: họ đã thể hiện rằng họ sẵn lòng lắng nghe chưa? Họ đã chú ý tới cảm xúc của mình chưa? Nếu chưa, tốt nhất là bạn không nên liên lạc với họ. - Nếu bạn quyết định chăm sóc cha mẹ ở một mức độ nào đó, hãy chỉ tập trung thảo luận về việc đó thôi. Nếu họ bắt đầu xúc phạm hoặc bạo hành bạn bằng lời nói, hãy bỏ đi ngay lập tức để thể hiện rõ rằng bạn không chấp nhận kiểu hành xử đó. - 4. Bảo vệ con cái của bạn. Đừng để chúng phải trải qua những điều giống như bạn đã từng. Nếu cha mẹ bạn mắng mỏ hoặc nặng lời với con bạn, hãy can thiệp ngay. Hoặc là kết thúc cuộc trò chuyện, hoặc là không tới thăm họ nữa. - Bạn có thể kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách nói: “Bọn con không nói chuyện với bé Mai theo cách đó. Nếu mẹ thấy không ổn với cách ăn uống của cháu thì hãy nói với con”. Dù hầu hết những cuộc nói chuyện giữa người lớn với nhau nên được diễn ra ở chỗ riêng tư, các bé cũng cần phải được chứng kiến việc bạn bảo vệ chúng trong trường hợp bị bạo hành. - Các bé nhà bạn sẽ có một tuổi thơ hạnh phúc hơn nếu chúng không bị ông bà bạo hành tinh thần. Chăm sóc bản thân - 1. Né tránh các yếu tố kích động đối với người bạo hành. Bạn có thể đã nhận ra những ‘yếu tố kích động’ nào (lời nói hoặc hành động) có thể khiến cha mẹ nổi giận. Nếu đã biết rồi, có thể việc tránh chúng đi hoặc lánh mặt cha mẹ sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc ghi chép lại để nhận diện những yếu tố gây kích động đối với cha mẹ. - Ví dụ, nếu mẹ luôn mắng bạn mỗi khi bà uống rượu, hãy đi ra khỏi nhà ngay khi nhìn thấy bà đang rót rượu. - Nếu cha bạn coi thường những gì mà bạn đạt được, đừng kể với ông ấy về những thành công của mình nữa. Thay vào đó, hãy kể với những người biết ủng hộ bạn. - 2. Tìm những nơi an toàn trong nhà. Hãy tìm những địa điểm (ví dụ như phòng ngủ của bạn) để làm nơi trú ẩn an toàn. Tìm một nơi khác để lui tới, làm việc và dành thời gian như thư viện hoặc nhà của bạn bè. Bạn sẽ không chỉ nhận được sự ủng hộ của bạn bè vào thời điểm này mà còn tránh được những lời buộc tội và miệt thị của cha mẹ. - Dù việc tự bảo vệ chính mình khỏi sự bạo hành là rất quan trọng, bạn cũng nên biết rằng mình không có lỗi gì trong chuyện này. Dù bạn có nói hay làm gì, cha mẹ không được viện cớ đó để hành hạ tinh thần của bạn. - 3. Lên kế hoạch để giữ an toàn. Dù đây không phải là bạo hành thân thể nhưng như thế không có nghĩa là căng thẳng sẽ không gia tăng. Hãy lập kế hoạch để giữ an toàn trong trường hợp cha mẹ sử dụng vũ lực và bạn thấy tính mạng bị đe doạ. - Một kế hoạch để giữ an toàn bao gồm: có một nơi an toàn để đi tới, có một người để cầu cứu, và nắm được cách để nhờ pháp luật can thiệp trong trường hợp cần thiết. Bạn có thể ngồi với một người lớn khác, ví dụ như giáo viên tư vấn của trường và cùng lên kế hoạch để có thể sẵn sàng đối phó trong trường hợp có khủng hoảng.[8] Nguồn tin đáng tin cậy National Domestic Violence Hotline Đi tới nguồn - Kế hoạch giữ an toàn cũng có thể bao gồm cả việc giữ cho điện thoại di động luôn đầy pin và ở trong tầm với mọi lúc, đồng thời, luôn mang theo chìa khoá xe cộ. - 4. Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Khả năng tự đánh giá tốt về bản thân một cách lành mạnh chính là liều thuốc tốt nhất để chống lại bạo hành tinh thần. Không may là những người bị bạo hành tinh thần lại rất bi quan về bản thân, và họ luôn vướng vào những mối quan hệ với người chuyên bạo hành tinh thần. Để chống lại tình trạng tự đánh giá thấp bản thân, hãy ở bên những người tử tế, biết nâng đỡ bạn thay vì dìm bạn xuống.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể tự xây dựng lòng tự tôn bằng cách tham gia vào những hoạt động mà bạn làm tốt. Có thể đó là đội thể thao hoặc đoàn thanh niên của trường hoặc cộng đồng. Việc này vừa giúp bạn cảm thấy khá hơn, lại vừa khiến bạn ra khỏi nhà nhiều hơn. - 5. Thiết lập ranh giới cá nhân với cha mẹ. Bạn có quyền đặt ra ranh giới trong các mối quan hệ. Nếu cảm thấy an toàn, hãy ngồi xuống với cha mẹ và nói với họ bạn chấp nhận hoặc không chấp nhận những hành vi nào.[10] Nguồn nghiên cứu - Khi giải thích về ranh giới đó, hãy quyết định xem nếu cha mẹ phớt lờ chúng thì hậu quả sẽ là gì. Một số kiểu người bạo hành nhất định có thể sẽ không tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn. Nếu việc này xảy ra, đừng cảm thấy tội lỗi khi thực hiện lời cảnh báo của mình.[11] Nguồn nghiên cứu Quan trọng là bạn phải làm đúng những gì mình đã cảnh báo, vì kiểu đe doạ suông sẽ chỉ càng hạ thấp uy tín của bạn với người bạo hành. - Ví dụ, bạn có thể nói: “Mẹ à, nếu mẹ còn về nhà trong tình trạng say xỉn và nạt nộ con lần nữa, con sẽ sang ở với bà ngoại. Con rất muốn ở với mẹ nhưng hành vi của mẹ làm con sợ”. - 6. Học kĩ năng kiểm soát căng thẳng. Bạo hành tinh thần chắc chắn sẽ gây ra rất nhiều căng thẳng, và đôi khi nó có thể mang lại hậu quả lâu dài như chứng rối loạn căng thẳng hậu sang chấn và trầm cảm. Bạn cần tự chuẩn bị cho mình kĩ năng kiểm soát sự căng thẳng với những hoạt động tích cực. - Những thói quen kiểm soát sự căng thẳng lành mạnh như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp bạn thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn mỗi ngày. Nếu bạn có triệu chứng căng thẳng nặng hơn, gặp gỡ bác sĩ trị liệu có thể là một cách tốt để kiểm soát căng thẳng và những cảm xúc khác.[12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 7. Nhận ra và tập trung vào những phẩm chất tốt. Dù cha mẹ có nói xấu thế nào về bạn đi nữa, bạn vẫn là một người đáng quý với những phẩm chất tốt. Đừng nghe theo những lời miệt thị và chê bai của họ. Bạn có thể sẽ phải ngẫm nghĩ điều này một thời gian, nhưng quan trọng là phải xây dựng lòng tự tôn và biết yêu thương chính mình – nhất là nếu bạn không nhận được tình yêu từ cha mẹ. - Nghĩ xem bạn thích gì ở chính mình – bạn là một người biết lắng nghe? Bạn hào phóng? Thông minh? Tập trung vào những gì bạn thích ở chính mình, và tự nhắc nhở rằng bạn xứng đáng được yêu thương, tôn trọng và chăm sóc.[13] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo là bạn tham gia vào những hoạt động mà mình thích và có khả năng làm tốt để tăng cường lòng tự tôn và sự tự tin. Nhận diện bạo hành tinh thần - 1. Nắm được các yếu tố nguy cơ của việc bạo hành. Bạo hành tinh thần có thể xảy ra ở bất cứ gia đình nào. Tuy nhiên, có một số yếu tố làm tăng nguy cơ bạo hành tinh thần hoặc thể chất đối với trẻ em. Con cái của những người lạm dụng rượu bia hoặc chất kích thích, bị bệnh tâm lý chưa được điều trị như chứng rối loạn lưỡng cực hoặc trầm cảm, từng bị bạo hành khi còn nhỏ, sẽ có nguy cơ cao trở thành nạn nhân của tình trạng bạo hành.[14] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nhiều cha mẹ bạo hành không hề nhận ra những hành động của mình đã gây ra tổn thương cho con trẻ. Có thể họ không biết cách nuôi dạy nào khác tốt hơn, hoặc họ không nhận ra rằng việc trút giận lên con mình là bạo hành. - Cho dù cha mẹ có ý định tốt, họ vẫn có thể là người bạo hành. - 2. Nhận ra khi bị cha mẹ làm mất mặt hoặc coi thường. Người bạo hành có thể bảo rằng đó chỉ là đùa, nhưng kiểu bạo hành này không phải là chuyện để cười vui. Nếu cha mẹ thường xuyên lôi bạn ra làm trò đùa, hạ thấp bạn trước mặt người khác, hoặc phớt lờ những ý tưởng và nỗi băn khoăn của bạn, bạn thật sự đang bị bạo hành tinh thần.[15] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu cha bạn nói “Mày là đồ bỏ đi. Tao thề là mày chẳng làm nên trò trống gì đâu”, đây chính là bạo hành bằng lời nói. - Cha mẹ có thể làm vậy khi không có ai hoặc có mặt người khác, khiến bạn cảm thấy rất tệ về bản thân. - 3. Xác định xem bạn có thường xuyên cảm thấy bị cha mẹ kiểm soát không. Nếu cha mẹ luôn tìm cách kiểm soát mọi việc nhỏ nhặt mà bạn làm, nổi giận khi bạn tự quyết định, hoặc coi thường khả năng và ý chí của bạn, hành vi của họ chính là biểu hiện của bạo hành. - Những người bạo hành kiểu này thường đối xử với nạn nhân như thể nạn nhân là đồ kém cỏi, không thể tự đưa ra những lựa chọn tốt hoặc chịu trách nhiệm với bản thân.[16] Nguồn nghiên cứu - Cha mẹ có thể sẽ tìm cách đưa ra quyết định thay bạn. Ví dụ, mẹ bạn có thể tới trường và hỏi thăm giáo viên tư vấn hướng nghiệp về một ngôi trường đại học mà bạn không muốn đăng kí vào. - Cha mẹ có thể cảm thấy chắc chắn rằng họ chỉ đang “nuôi dạy” bạn thôi, nhưng đây lại là bạo hành. - 4. Tự hỏi xem bạn có thường xuyên bị đổ lỗi hoặc trách mắng vì làm sai không. Một số người đặt ra kì vọng cao tới mức không tưởng đối với nạn nhân nhưng lại không bao giờ chịu nhận sai khi mắc lỗi lầm. - Những người bạo hành kiểu này có thể luôn tìm ra cách để chê trách bạn vì mọi việc, kể cả những việc mà người biết điều sẽ không bao giờ lên tiếng chỉ trích. Họ có thể nói rằng bạn là nguyên nhân gây ra vấn đề cho họ, nhờ đó, họ có thể trốn tránh trách nhiệm với bản thân và cảm xúc của mình.[17] Nguồn nghiên cứu Họ cũng sẽ khiến bạn phải chịu trách nhiệm với cảm xúc của họ. - Ví dụ, nếu mẹ đổ lỗi cho việc bạn sinh ra nên bà phải bỏ dở sự nghiệp ca hát, bà đang trách bạn vì một việc mà bạn không có lỗi. - Nếu cha mẹ nói cuộc hôn nhân của họ tan vỡ “do lũ trẻ”, như vậy là họ đang đay nghiến bạn vì khả năng sắp xếp cuộc sống yếu kém của họ. - Đổ lỗi cho người khác vì những việc mà họ không gây ra là sự bạo hành. - 5. Để ý xem bạn có thường xuyên bị phạt phải im lặng không. Những bậc cha mẹ xa lánh con trẻ và không đáp ứng sự gần gũi về mặt cảm xúc theo nhu cầu của chúng cũng được coi là bạo hành trẻ em. - Cha mẹ có lờ bạn đi khi bạn làm gì đó khiến họ phiền lòng không? Họ có tỏ ra ít hứng thú với những hoạt động và cảm xúc của bạn, hoặc cố tình đổ lỗi cho bạn về sự xa cách không?[18] Nguồn nghiên cứu - Tình yêu không phải là thứ mà bạn phải giành giật mới có. Đây là sự bạo hành. - 6. Nghĩ xem liệu cha mẹ có quan tâm tới những điều tốt nhất dành cho bạn không. Một vài bậc phụ huynh, nhất là những người có xu hướng ái kỷ, có thể chỉ coi bạn là đồ trang sức của họ. Những người này không hề muốn đem lại những điều tốt nhất cho bạn, ngay cả khi họ tin rằng họ luôn quan tâm tới con cái. - Một vài dấu hiệu của cách nuôi dạy này bao gồm: không tôn trọng ranh giới của bạn, cố tình thao túng để bạn làm theo những gì chọ cho là “tốt nhất”, và cảm thấy buồn phiền khi bạn không tuân theo những tiêu chuẩn hà khắc của họ.[19] Nguồn nghiên cứu - Họ cũng thường cảm thấy không thoải mái khi bạn thu hút được sự chú ý, và họ sẽ cố để mọi việc phải tập trung vào họ. - Ví dụ, người cha hoặc người mẹ đơn thân có thể sẽ nói: “À, con thì cần phải đi chơi với bạn bè còn mẹ thì phải ngồi một mình ở nhà. Con lúc nào cũng bỏ bê mẹ”. Đây là một dạng bạo hành. - 7. Nhận ra hành vi nuôi dạy con cái bình thường. Trẻ em và thanh thiếu niên đôi khi sẽ mắc lỗi; đó là bản chất tự nhiên của con người và là một phần trong quá trình trưởng thành. Vào những giai đoạn mà bạn cần được dẫn dắt, hỗ trợ hoặc kỷ luật, cha mẹ buộc phải can thiệp. Quan trọng là bạn phải phân biệt được việc rèn giũa kỷ luật với hành vi bạo hành. - Nói chung, bạn có thể phân biệt bạo hành và kỷ luật trong cách nuôi dạy của cha mẹ dựa vào mức độ giận dữ mà họ thể hiện. Thường thì cha mẹ sẽ nổi giận hoặc phiền lòng khi bạn phá vỡ nguyên tắc. - Tuy nhiên, nếu cơn giận là thứ chi phối hành vi hoặc hình phạt, cha mẹ sẽ dễ trở nên bạo hành đối với bạn. Bạo hành bao gồm những lời nói hoặc hành động được thực hiện một cách thô bạo, cố ý và cố tình gây ra thương tổn.[20] Nguồn nghiên cứu - Dù có thể bạn không thích kỷ luật hà khắc, hãy hiểu rằng cha mẹ áp đặt nguyên tắc và đưa ra cảnh cáo là để bảo vệ bạn, hướng bạn tới sự phát triển tích cực. - Bạn có thể nhìn vào bạn bè của mình, những người có mối quan hệ tốt với cha mẹ. Những mối quan hệ đó có đặc điểm gì? Cha mẹ họ đưa ra những hình thức hỗ trợ và kỷ luật như thế nào?

Not all abuse results in bumps and bruises. Verbal abuse is much more common than physical abuse, but it can also scar you just as much, if not worse, than physical abuse. Emotional abuse can have long-term negative effects on your social, emotional, and physical health and development. If your parents emotionally abuse you, the most effective thing you can do is set boundaries for yourself and maintain distance, if possible. It can also help to confide in others about the difficult situation you are in. Learning stress management skills and building up your self-esteem can also help you cope both immediately and in the long run. Steps Identifying Emotional Abuse - 1. Learn how recognizing abuse can help you. When your parents are emotionally abusing you, it can be hard to separate the feelings that the abuse causes from the abuse itself. For example, if you don’t realize your parents are abusing you, you may start to feel bad about yourself because you’re taking their abusive words or actions to heart.[1] Research source Remind yourself that once you learn to identify abusive behaviors, you can start to: - Recognize that what is happening is not your fault. - Put more appropriate emotional distance between yourself and your abusive parents. - Take control of your own reactions to the situation. - Understand why your parents behave the way they do and recognize that this behavior comes from them, not from you. - Get the help that you need to cope with the abuse and start to feel better. - 2. Notice your parent humiliating you or putting you down. The abuser might try to pass it off as a joke, but this type of abuse is no laughing matter. If your parent frequently makes fun of you, belittles you in front of other people, or dismisses your ideas or concerns, you are in an emotionally abusive situation. There is a thin line between discipline, teasing and abuse.[2] Research source - For example, if your dad says, "You're such a loser. I swear, you can't do anything right," this is verbal abuse. - Your parent may do this in isolation or in front of others, causing you to feel bad about yourself. Tip: A little bit of teasing between family members can be normal and even healthy. However, if your parents put you down or call you names and then tell you to “lighten up” or say that it was “just a joke” when you get upset, they have crossed the line into abusive behavior.[3] Research source - 3. Determine whether you often feel controlled by your parent. If your parent tries to control every little thing you do, gets angry when you make your own decisions, or dismisses your abilities and autonomy, then you may be in an abusive situation.[4] Research source - People who engage in this type of abuse often treat their victims like inferiors who are incapable of making good choices or taking responsibility for themselves. - Your parent may try to make decisions for you. For instance, your mom might visit your high school and ask your guidance counselor about a college you didn't want to apply to. - Your parent may feel strongly that they are just "parenting," but this is abusive. - 4. Ask yourself if your parents accuse you or blame you for things often. Some abusers have unrealistically high expectations of their victims, but refuse to admit any wrongdoing themselves. People who engage in this kind of abuse may find ways to blame you for anything and everything, even things no reasonable person would criticize you for. They may tell you that you’re the cause of their problems so they can avoid taking responsibility for themselves and their feelings. They also hold you personally responsible for their emotions.[5] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - For instance, if your mother blames you for being born because she had to abandon her singing career, she is blaming you for something that wasn't your fault. - If your parents say their marriage fell apart "because of the kids," that's blaming you for their inability to cope. - Blaming someone for things they didn't do is an abusive technique. - 5. Consider whether you frequently get the silent treatment. Parents who pull away from their children and don’t provide them with the emotional closeness they need are engaging in a form of child abuse.[6] Research source - Does your parent ignore you when you’ve done something to upset them, show little interest in your activities and emotions, or try to play it off as your fault when they distance themselves from you? - Love and affection aren't things you should have to bargain for. This is abusive. - 6. Think about whether your parent seems to have your best interests at heart. Some parents, especially those with egocentric tendencies, may see you as only an extension of themselves. It’s impossible for parents like this to want what is best for you, even if they themselves believe they have your best interests at heart. - Some signs of egocentric parenting include disrespecting your boundaries, trying to manipulate you into doing what they believe is “best,” and getting upset when you don’t live up to their unrealistic expectations for you.[7] Research source - They are also often very uncomfortable with you having attention and will try to make everything about themselves. - For example, your single parent may guilt-trip you by saying, "Well, I know you had a party to go to with your friends, but I'm so lonely here. You are always leaving me." This guilt-trip is a form of abuse. - 7. Recognize normal parenting behavior. Kids and teens make mistakes sometimes; it's a part of growing up and being human. During times when you need guidance, support, or discipline, it's your parent's job to step in. It's important to be able to distinguish between natural disciplining and abusive behavior. - In general, you can tell whether a parenting style is disciplining versus abuse from the level of anger exhibited by your parent. It's common for your parent to get angry or frustrated in the moment when you do something that breaks the rules. - However, when anger is driving the behavior or punishment, your parent is in the danger zone of abuse. Abuse involves words or actions that are done recklessly, knowingly, and with the intent to harm.[8] Research source - Although you may not like strict disciplining, understand that parents enforce guidelines and set consequences to protect you and steer you towards positive development. - Don't use profanity. Even if your parents use cuss words at you, it's best to not copy it. - You can try taking a look at some of your peers who have good relationships with their parents. What are those relationships like? What kind of support and discipline do they receive from their parents? - 8. Know the risk factors for abuse. Emotional abuse can occur in any family. However, there are a few factors that increase the risk of emotional or physical child abuse. You may be at greater risk of being abused if your parents abuse alcohol or drugs, have untreated mental illnesses such as bipolar disorder or depression, or were abused as children themselves.[9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Many abusive parents don’t even realize their actions are hurtful. They may not know a better style of parenting, or they may not realize that taking out their emotions on their child is abusive. - Even if your parent has good intentions, they can still be abusive. Seeking Help - 1. Share your experiences with friends and loved ones. It can be comforting to have someone to lean on during an abusive situation. Confide in your loved one and ask them for support. They may offer positive words, validate your feelings, or have advice for you.[10] Research source - For instance, you might say, "I know this may come as a shock to you, but my home life is pretty bad. My mom talks down to me and tells me I won't be anything when I'm older. It's mainly words, but it makes me feel bad about myself." - Keep in mind that emotional abuse often involves people brainwashing you into believing that no one will care, believe you, or take you seriously. However, you will likely be surprised by how much support you receive when you share with other people. Tip: If you don’t have any close friends or relatives, try sharing your experiences in a safe online environment, like the support forums at PsychCentral.com. Look for forums that are moderated by administrators or community members who can intervene if they see signs of bullying or abuse in the community. - 2. Confide in a trusted adult. If you’re a kid dealing with any kind of abuse at home, turn to a relative, teacher, church leader, or another adult you trust. Don’t let your abusive parent intimidate you into keeping secrets. An adult can help intervene in a situation where a kid might not have any power.[11] Research source - You might feel awkward or embarrassed about telling an adult what’s going on, but it’s very important to let other people know if you’re being abused. Start by saying something like, “I’ve been having some problems at home lately. Can I talk to you about it?” Or, you could write about how you are feeling and give them a note if that feels more comfortable to you. - If you told a teacher or a coach and they did not help, schedule a meeting with your school counselor (if your school has one) and alert this person.[12] Research source - If you don’t want to tell someone about the abuse in person, you can call a help line at 1-800-4-A-CHILD. This help line is free, confidential, and open 24 hours a day. - 3. Seek mental health treatment. Emotional abuse can do a lot of damage. Without treatment, you are at an increased risk of low self-esteem and you may have difficulty forming healthy relationships. It can be difficult to break the negative beliefs and thought patterns created by emotional abuse, but a counselor or therapist can help make the process easier.[13] Trustworthy Source Child Welfare Information Gateway Online portal managed by the U.S. Children's Bureau providing resources related to childcare and abuse prevention Go to source - Look for a therapist who specializes in children or adults who are suffering abuse. During therapy you will share about your experiences as you become comfortable with the therapist. The therapist will ask questions and offer insights to help guide your sessions. - If you are a kid, find out if your school offers counseling services, or ask a trusted teacher or administrator to help you connect with a counselor. If you’re able to talk to a school counselor, you could say, "There have been problems at my house. My dad doesn't actually hit me, but he calls me names and puts me down in front of other family members. Can you please help me?" - If you are an adult, check to see what your health insurance will cover. - Many therapists accept out-of-pocket payments on a sliding scale. Getting Distance - 1. Refuse to engage with verbal abuse. Don't stick around when they start abusing you. You are under no obligation to stay, call, visit, or otherwise expose yourself to abuse. Don't let your parents guilt you into thinking you need to take their bad treatment. You can stay around your siblings or friends. If you have older siblings, try to ask them for help, or even a younger sibling if they are mature and smart. Set boundaries and stick to them. - If you live away from home, stop coming over or calling if they abuse you. - If you live with them, retreat to your room or go to a friend's house if they are yelling at you or insulting you. - Set limits if you do stay in touch. Say, "I will call you once a week, but I will hang up if you say cruel things to me." - Keep in mind that you do not need to get involved in an argument if you do not want to. You don’t have to respond to what they say or try to defend yourself in any way. - 2. Achieve financial independence. If you have the choice, don't live with an emotionally abusive parent, and don't give them any power over you. Abusers often try to maintain control by creating dependence. Earn your own money, make your own friends, and live on your own. Don't depend on abusive parents for anything. - Get an education if you can. You might look into how you can apply for federal student loans without your parents. This usually requires some type of documentation from a mental health professional stating that your parents were abusive. - Move out as soon as you are financially able. - If you can't afford to get through college without living with or relying on abusive parents financially, make sure to take care of yourself and draw boundaries. - 3. Consider cutting ties. You may feel obligated to fulfill a notion of duty to your parents. However, if your parents have abused you, you might find it triggering to care for them when they have been emotionally abusive, especially if the abusive behavior has continued. Consider cutting ties if your relationship is more painful than it is loving.[14] Research source - You don't owe a debt of care to those who have abused you. You may struggle with feelings of guilt if you have to cut ties, but remember that you made this difficult choice for a good reason. - If community members do not understand why you have cut ties with your parents, you don't owe an explanation. - If you decide to become your parents’ caregiver at some point, focus your discussions only on their care. If they become verbally abusive or insulting, then leave right away to make it clear that you will not tolerate this type of behavior. Tip: "Closure" is not always possible in conversation with an abusive parent. If you don't want to be in touch but fear missing the chance for "closure," ask yourself: “Have they shown that they are willing to listen? Do they acknowledge my feelings?” If not, you may be better off without any contact. - 4. Protect your children if you have any. Do not put your kids through the same abuse that you were put through. If your parents say inappropriately critical or insulting things to your children, intervene. Either end the conversation or cut off visits. - You can end the conversation by saying, "We don't talk to Eli that way. If you have an issue with the way he eats, you can talk to me about it." Although most adult conversations should be conducted in private, it is important for your children to see and hear you protect them in the case of abuse. - Your children will likely have a happier childhood if they are not subjected to abuse by their grandparents. - Protecting your children also means not following your parents' example. There are plenty of positive parenting examples in the media and (hopefully) your coparent's family. Caring for Yourself - 1. Dodge your abuser's triggers. You probably already recognize the “triggers” (things said or done) that really set your parents off. If you recognize them, it may be easier for you to either avoid them or get out of the way in time to dodge abuse. One way to do this is to talk with a friend or journal about it so that you can identify contributing factors to their abuse. - For instance, if your mother always yells at you when she has been drinking, try to get out of the house as soon as you see her with a bottle. - If your father tries to diminish your accomplishments when you've achieved something, refrain from telling him about your successes. Instead, tell people who support you. Tip: You may notice that certain things you do or say may trigger your parents’ abusive behaviors. However, keep in mind that the abuse is still not your fault. Nobody deserves to be abused, and your parents’ behaviors in these situations are not appropriate. - 2. Find safe places in your house. Find areas (such as your bedroom) that act as safe havens. Find another place to hang, get stuff done, and spend your time, such as a library or a friend's house. Not only can you get support from your friends at this time, but you're also away from your parents' accusations and scorn. - Although it is smart to protect yourself from the abuse, you also need to recognize that it's not your fault if you do get caught in it. No matter what you say or do, it is no excuse for a parent to abuse you emotionally. - 3. Create a safety plan. Just because the abuse is not physical does mean it can't escalate. Develop a plan to keep yourself safe in case your parent's abuse turns physical and you think that your life is at risk. - A safety plan involves having a place to go that is secure, having someone to call for help, and knowing how to take legal action against your parent if it comes to that. You might sit down with another adult, like your school counselor, and put together a plan that helps you feel prepared in case of a crisis.[15] Trustworthy Source National Domestic Violence Hotline Organization providing lifesaving tools, support, and resources for victims and survivors of domestic abuse Go to source - A safety plan may also involve keeping your cell phone charged and nearby at all times and your car keys on you. - 4. Spend time with people who make you feel good about yourself. Healthy self-esteem is the best antidote for emotional abuse. Unfortunately, people who have been emotionally abused often have a negative view of themselves, and they also often find themselves in relationships with emotionally abusive people. To fight low self-esteem, spend time around friends, non-abusive family members, and other people who build you up instead of tearing you down.[16] Research source - You can also build your self-esteem by participating in activities that you are good at. Take part in a sport or youth group at school or in your community. This will serve double-duty by making you feel better about yourself and getting you out of the house more. - 5. Set personal boundaries with your parents. It’s your right to set boundaries in your relationships. If you feel safe doing so, sit down with your emotionally abusive parent and tell them which behaviors you’re comfortable with and which you’re not.[17] Research source - When you explain your boundaries, decide what the consequences will be if your parent ignores them. Certain kinds of abusers may not respect your personal limits. If this happens to you, don’t feel guilty about following through with your consequences.[18] Research source It is important to follow through with your consequences because making empty threats will only make you seem less credible to the abuser. - For example, you might say, “Mom, if you come home drunk and start bullying me again, I will go and live with Grandma. I want to stay with you, but your behavior frightens me.” - 6. Learn stress management skills. No doubt about it – emotional abuse can generate a lot of stress, and sometimes it can cause long-term problems like PTSD and depression. Develop an arsenal to help you manage this stress with positive activities.[19] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Healthy stress management habits like meditation, deep breathing, and yoga can help you feel calmer and more collected on a day-to-day basis. If your symptoms are severe, seeing a therapist can be a good way to learn how to manage your stress and other emotions.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 7. Define and focus on your positive traits. No matter what an emotionally abusive parent might have told you, you are a worthwhile person with good qualities. Don't listen to their insults and ridicule. You may have to think on this for a while, but it’s important for you to build up your self-esteem and pour love into yourself—especially if you are not getting this from a parent.[21] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Consider what you like about yourself–are you a good listener? Generous? Intelligent? Focus on the things you like about yourself, and remind yourself that you are worthy of love, respect, and care. - Be sure to engage in activities you are passionate about and/or good at to help boost your self-esteem and confidence. Reader Success Stories - "Thank you. I couldn't recognize my parents were abusive till now. It's upsetting what they are doing to me. They say all these things that make me feel I'm not worth living. But knowing I do deserve it really helps."..." more

Đây là bài viết hướng dẫn cách thêm hoặc thay đổi ảnh bìa của album nhạc trên Groove và Windows Media Player. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng một số máy tính Windows 10 không có sẵn Windows Media Player. Nếu bạn muốn chỉnh sửa tập tin nhạc MP3 sao cho có siêu dữ liệu của ảnh thu nhỏ, bạn có thể dùng thêm vài công cụ chỉnh sửa thẻ MP3 khác. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Thêm ảnh bìa vào Groove theo cách thủ công - 1. Tìm và tải ảnh bìa album. Bạn cần mở trình duyệt web yêu thích, rồi tìm kiếm bằng tên album và từ khóa "album art" (chẳng hạn như "divide album art"), chọn ảnh mà bạn muốn tải về và nhấp phải vào đó, rồi nhấp vào lựa chọn Save (Lưu) trong trình đơn nhấp phải đang hiển thị. - Trên một số trình duyệt và/hoặc công cụ tìm kiếm, bạn phải chọn thẻ Images (Ảnh) ở gần đầu trang để xem danh sách ảnh bìa của album. - Có thể trình duyệt sẽ yêu cầu bạn chỉ định thư mục tải về trên máy tính. Nếu vậy, bạn sẽ nhấp vào thư mục Desktop ở bên trái cửa sổ đang hiển thị. - 2. - 3. Nhập groove. Thao tác này sẽ tìm kiếm ứng dụng Groove Music trên máy tính. - 4. Nhấp vào Groove Music. Đó là biểu tượng CD ở phía trên cửa sổ Start. Ứng Groove Music liền được mở sau cú nhấp chuột. - 5. Nhấp vào My music (Nhạc của tôi). Đây là thẻ ở phía trên góc trái cửa sổ Groove. Màn hình sẽ cho bạn thấy danh sách nhạc hiện có trong Groove. - Nếu bạn không thấy lựa chọn này, trước tiên hãy nhấp vào biểu tượng ☰ ở phía trên góc trái cửa sổ. - 6. Nhấp vào thẻ Albums. Lựa chọn này ở gần phía trên cửa sổ Groove. - 7. Chọn album. Nhấp vào album mà bạn muốn chỉnh sửa. - Bạn không thể chỉnh sửa ảnh bìa của từng bài hát. - 8. Nhấp vào Edit info (Chỉnh sửa thông tin). Đó là thẻ ở gần đầu trang album. Thao tác này sẽ mở cửa sổ "Edit Album Info" (Chỉnh sửa thông tin album) cho album đã chọn. - Với những bài hát không hiển thị tên album hoặc album có tên "Unknown Album" (Album chưa được đặt tên), bạn sẽ không thấy nút "Edit info" (Chỉnh sửa thông tin). Thay vào đó, trước tiên bạn phải nhấp phải vào bài hát, rồi nhấp vào Edit Info và nhập tên mới vào "Album Title" (Tên album), và nhấp Save (Lưu). - 9. Nhấp vào ảnh bìa của album. Đó là ảnh hình vuông ở phía trên góc trái cửa sổ "Edit Album Info". Cửa sổ File Explorer liền xuất hiện trên màn hình. - Nếu album không có ảnh bìa, ô vuông ảnh bìa sẽ được bỏ trống và chỉ có biểu tượng bút chì ở phía dưới góc trái. - 10. Chọn ảnh. Nhấp vào ảnh mà bạn đã tải về trước đó, hoặc nhấp vào ảnh có sẵn trên máy tính. - Nếu cửa sổ File Explorer hiển thị thư mục khác không có ảnh bìa cần dùng, trước tiên bạn cần nhấp vào thư mục muốn dùng ở bên trái cửa sổ. - 11. Nhấp vào Open (Mở). Đó là lựa chọn ở bên dưới góc phải cửa sổ. Thao tác này sẽ thêm ảnh vào album. - 12. Nhấp vào Save (Lưu). Đây là nút ở bên dưới cửa sổ "Edit Album Info". Bây giờ album của bạn sẽ hiển thị ảnh bìa mới khi được mở. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Thêm ảnh bìa vào Windows Media Player theo cách trực tuyến - 1. Đảm bảo bạn đã mua nhạc. Chương trình Windows Media Player hiếm khi hỗ trợ các cập nhật tự động khi bạn chưa mua nhạc. - Nếu chưa mua nhạc trong album cần chỉnh sửa, thường thì bạn cần thêm ảnh bìa theo cách thủ công. - 2. Đảm bảo máy tính có kết nối mạng internet. Để Windows Media Player tự động tìm kiếm bìa album, máy tính Windows cần được kết nối với mạng internet. Khi bạn có thể truy cập trang web nào đó, Windows Media Player cũng có thể kết nối với cơ sở dữ liệu trực tuyến. - 3. - 4. Nhập windows media player. Nếu con trỏ chuột không hiển thị tại trường nhập dữ liệu ở bên dưới cửa sổ Start, trước tiên bạn phải nhấp vào trường đó. - 5. Nhấp vào Windows Media Player. Đó là ô màu xanh dương có nút "Play" (Phát) màu cam và trắng hiển thị ở phía trên trình đơn Start. Chương trình Windows Media Player sẽ mở ra khi bạn nhấp vào đó. - 6. Nhấp vào Library (Thư viện). Đây là thẻ ở phía trên góc trái cửa sổ. - 7. Nhấp vào thẻ Music (Nhạc). Lựa chọn này ở bên trái cửa sổ Windows Media Player. - 8. Tìm album mà bạn muốn cập nhật. Kéo thanh cuộn trong thư viện đến khi bạn tìm được album cần chỉnh sửa. - Những album không có ảnh bìa sẽ có biểu tượng nốt nhạc trên nền màu xám. - 9. Nhấp phải vào ảnh bìa album. Ảnh bìa album hiển thị bên trái danh sách bài hát. Bạn sẽ thấy một trình đơn xuất hiện trên màn hình. - Nếu chuột của bạn không có nút nhấp phải, hãy nhấp vào thành bên phải của chuột, hoặc dùng hai ngón tay để nhấp chuột. - Nếu máy tính sử dụng bàn rê chuột thay vì chuột, bạn sẽ dùng hai ngón tay chạm vào bàn rê chuột hoặc ấn bên dưới góc phải bàn rê chuột. - 10. Nhấp vào Update album info (Cập nhật thông tin album). Đó là lựa chọn ở giữa trình đơn đang hiển thị. Thao tác này sẽ tìm kiếm ảnh bìa album trên mạng; ảnh tìm được sẽ trở thành ảnh bìa của album. - Nếu không tìm được ảnh bìa, bạn sẽ phải thêm ảnh bìa theo cách thủ công. - Ảnh bìa album sẽ hiển thị sau vài phút, và đôi khi bạn cần khởi động lại Windows Media Player. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Thêm ảnh bìa vào Windows Media Player theo cách thủ công - 1. Tìm và tải ảnh bìa album. Bạn cần mở trình duyệt web yêu thích, rồi tìm kiếm bằng tên album và từ khóa "album art" (chẳng hạn như "divide album art"), chọn ảnh mà bạn muốn tải về và nhấp phải vào đó, rồi nhấp vào lựa chọn Save (Lưu) trong trình đơn nhấp phải đang hiển thị. - Trên một số trình duyệt và/hoặc công cụ tìm kiếm, bạn phải chọn thẻ Images (Ảnh) ở gần đầu trang để xem danh sách ảnh bìa của album. - Có thể trình duyệt sẽ yêu cầu bạn chỉ định thư mục tải về trên máy tính. Nếu vậy, bạn sẽ nhấp vào thư mục Desktop ở bên trái cửa sổ đang hiển thị. - 2. Sao chép ảnh bìa đã tải về. Mở thư mục lưu ảnh bìa (chẳng hạn như thư mục Downloads), chọn ảnh bìa bằng cách nhấp vào đó, ấn Ctrl+C để sao chép ảnh. - Bạn có thể nhấp phải vào ảnh và nhấp vào Copy (Sao chép) để thực hiện việc này. - 3. - 4. Nhập windows media player. Nếu con trỏ chuột không hiển thị tại trường nhập dữ liệu ở bên dưới cửa sổ Start, trước tiên bạn phải nhấp vào trường đó. - 5. Nhấp vào Windows Media Player. Đó là ô màu xanh dương có nút "Play" (Phát) màu cam và trắng hiển thị ở phía trên trình đơn Start. Chương trình Windows Media Player sẽ mở ra khi bạn nhấp vào đó. - 6. Nhấp vào Library (Thư viện). Đây là thẻ ở phía trên góc trái cửa sổ. - 7. Nhấp vào thẻ Music (Nhạc). Lựa chọn này ở bên trái cửa sổ Windows Media Player. - 8. Tìm album cần cập nhật. Kéo thanh cuộn trong thư viện đến khi bạn tìm được album cần chỉnh sửa. - Album không có ảnh bìa sẽ hiển thị biểu tượng nốt nhạc trên nền màu xám. - 9. Nhấp phải vào ảnh bìa. Một trình đơn sẽ hiển thị tại đây. - 10. Nhấp vào Paste album art (Dán ảnh bìa). Đó là lựa chọn ở giữa trình đơn. Bạn sẽ thấy ảnh đó trở thành ảnh bìa của album. - Ảnh bìa của album sẽ được cập nhật sau vài giây. - Nếu bạn không thấy lựa chọn Paste album art, hãy thử tải và sao chép ảnh bìa có phiên bản nhỏ hơn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Chỉnh sửa thẻ bằng MP3Tag - 1. Tải và cài đặt MP3Tag. Đây là chương trình miễn phí cho phép bạn chỉnh sửa toàn bộ thẻ của tập tin MP3 cùng lúc, bao gồm ảnh bìa. Để tải và cài đặt MP3Tag, bạn cần thực hiện như sau: - Truy cập https://www.mp3tag.de/en/download.html bằng trình duyệt của máy tính. - Nhấp vào đường dẫn mp3tagv287asetup.exe ở giữa trang. - Nhấp đúp vào tập tin cài đặt MP3Tag. - Nhấp vào chương trình cài đặt MP3Tag đến khi bạn cài đặt xong MP3Tag. - 2. Mở MP3Tag. Nhấp đúp vào ứng dụng MP3Tag với biểu tượng kim cương và dấu chọn. Cửa sổ MP3Tag liền xuất hiện trên màn hình. - 3. Thêm nhạc vào MP3Tag. Chương trình MP3Tag sẽ tự động tìm kiếm tập tin MP3 cần dùng trên máy tính, nhưng bạn cũng có thể mở tập tin bằng cách nhấp và kéo chúng vào cửa sổ MP3Tag. - Bạn cũng có thể mở nhạc trong MP3Tag bằng cách nhấp phải vào tập tin MP3, rồi nhấp vào Mp3tag trong trình đơn đang hiển thị. - 4. Chọn bài hát. Tại cửa sổ chính, nhấp vào tên bài hát mà bạn muốn chỉnh sửa. - Bạn có thể chọn nhiều bài hát cùng lúc bằng cách ấn phím Ctrl trong khi nhấp vào từng bài hát cần chỉnh sửa. - 5. Nhấp phải vào ô ảnh bìa. Bạn sẽ thấy ô này ở bên dưới góc trái cửa sổ. Màn hình sẽ xuất hiện một trình đơn. - Ô này sẽ không hiển thị ảnh nếu bài hát đã chọn không có ảnh bìa. - Nếu chuột của bạn không có nút nhấp phải, hãy nhấp vào thành bên phải của chuột, hoặc dùng hai ngón tay để nhấp chuột. - Nếu máy tính sử dụng bàn rê chuột thay vì chuột, bạn sẽ dùng hai ngón tay chạm vào bàn rê chuột hoặc ấn bên dưới góc phải bàn rê chuột. - 6. Nhấp vào Remove cover (Xóa ảnh bìa). Lựa chọn này ở phía trên trình đơn. Ảnh bìa hiện tại sẽ biến mất. - 7. Nhấp phải vào ô ảnh bìa. Đây là ô từng hiển thị ảnh bìa cũ. Trình đơn sẽ xuất hiện sau cú nhấp chuột. - 8. Nhấp vào Add cover… (Thêm ảnh bìa…). Đây là lựa chọn ở cuối trình đơn đang hiển thị. Cửa sổ File Explorer liền mở ra. - 9. Chọn ảnh. Truy cập thư mục lưu ảnh mà bạn muốn dùng, rồi nhấp vào ảnh. - 10. Nhấp vào Open (Mở). Đây là lựa chọn ở bên dưới góc phải cửa sổ. Thao tác này sẽ chọn ảnh và thêm vào bài hát đã chọn. - 11. Nhấp vào biểu tượng "Save" (Lưu). Biểu tượng đĩa mềm này hiển thị ở phía trên góc trái cửa sổ. Bạn sẽ nhận được thông báo xác nhận rằng tập tin MP3 đã hiển thị ảnh bìa do bạn chọn. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Thêm thẻ cố định - 1. Tìm hiểu cách thức hoạt động của phương pháp này. Nếu bạn muốn đảm bảo bài hát sẽ hiển thị ảnh đã chọn khi được mở bằng chương trình như VLC, bạn có thể dùng công cụ chuyển đổi trực tuyến để thêm ảnh vào tập tin MP3. - Một số chương trình như VLC nhận diện việc gắn thẻ của công cụ chuyển đổi qua các lựa chọn gắn thẻ (chẳng hạn như Groove hoặc MP3Tag). - 2. Mở trang TagMP3. Truy cập http://tagmp3.net/change-album-art.php bằng trình duyệt của máy tính. Đây là trang web cho phép bạn chép ảnh vào siêu dữ liệu của tập tin MP3; điều đó có nghĩa là thông tin bìa của tập tin MP3 sẽ hiển thị trong hầu hết chương trình nghe nhìn. - Nếu sử dụng TagMP3 để thêm ảnh bìa vào tập tin MP3, bạn không thể thay đổi ảnh bìa bằng công cụ chỉnh sửa thẻ khác. - 3. Nhấp vào Browse Files (Duyệt tập tin). Bạn sẽ thấy nút màu tím này ở giữa cửa sổ. Cửa sổ File Explorer liền xuất hiện trên màn hình. - 4. Chọn bài hát. Truy cập thư mục lưu tập tin MP3 mà bạn muốn thêm ảnh bìa, rồi nhấp vào tập tin MP3. - Nếu bạn muốn chỉnh sửa thẻ cho nhiều bài hát, hãy ấn phím Ctrl trong khi nhấp vào từng bài hát cần xử lý. - 5. Nhấp vào Open (Mở). Đó là lựa chọn ở bên dưới góc phải cửa sổ. Bài hát đã chọn sẽ được tải lên trang web. - 6. Nhấp vào Choose file (Chọn tập tin). Bạn sẽ thấy nút màu xám này ở bên dưới ảnh bìa hiện tại (hoặc ô ảnh bìa trống) trong phần "Album Art" (Ảnh bìa). - Bạn phải lặp lại bước này và hai bước tiếp theo cho mỗi tập tin MP3 cần chỉnh sửa. - 7. Chọn ảnh. Truy cập thư mục lưu ảnh mà bạn muốn dùng làm ảnh bìa, rồi nhấp vào ảnh đó để chọn. - 8. Nhấp vào Open (Mở). Đây là lựa chọn ở bên dưới góc phải cửa sổ. Thao tác này sẽ thêm ảnh vào TagMP3, nhưng ảnh sẽ không hiển thị trong cửa sổ xem trước ảnh bìa. - 9. Chép ảnh vào tập tin MP3. Kéo thanh cuộn xuống cuối trang và nhấp vào DONE! GENERATE NEW MP3 (Xong! Tạo MP3 mới), rồi chờ quá trình gắn thẻ hoàn tất. - 10. Tải tập tin MP3. Nhấp vào Download File 1 (Tải tập tin 1) để tải tập tin MP3 vừa được gắn thẻ xuống máy tính. - Lúc này tập tin MP3 có tên với loạt chữ cái và số ngẫu nhiên; tuy nhiên, thông tin đúng sẽ hiển thị khi tập tin được mở trong Windows Media Player, iTunes, Groove và VLC. - Nếu bạn đã tải lên nhiều tập tin cùng lúc, hãy nhấp vào Download File 2 (Tải tập tin 2) và cứ thế tiếp tục. Lời khuyên - Các bước này cũng hiệu quả với phiên bản Windows Media Player trên Windows 7 (nếu có trên máy tính). Cảnh báo - Microsoft đã dừng hỗ trợ chương trình Windows Media Player, nên việc cập nhật ảnh bìa tự động không còn hiệu quả với mọi album.

共同创作者是 wikiHow员工 这篇文章将教你如何在Windows7电脑上给“Windows Media Player”程序里的音乐唱片集添加或更换封面。你可以让程序自动更新封面照片，也可以手动给唱片集添加新的封面。 步骤 方法 1 方法 1 的 2: 在线添加作品 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 确保已购买音乐文件。“Window Media Player（多媒体播放器）”程序一般不会自动更新未购买专辑的封面。 - 如果没有购买过专辑里的音乐文件，那么你需要手动添加专辑封面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 确保当前已连入网络。为了让程序自动搜索专辑作品，需要将Windows连入互联网。只要能加载出网页，Windows播放器就能连接到在线数据库。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 打开“开始”菜单。点击屏幕左下角的彩色Windows商标。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png\/30px-Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-4-Version-6.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-4-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-4-Version-6.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-4-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 输入windows media player。如果鼠标没有出现在开始窗口底部的搜索框中，请先点击搜索框。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击Windows Media Player。它位于开始菜单的顶部，图标是一个蓝色盒子，上面有一个橘色的圆形图案和一个白色的“播放”按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击媒体库。这个选项卡位于窗口的左上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击音乐。它位于窗口的左侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 找到你想要更新的唱片集。滚动屏幕查看资料库，找到你想要编辑的唱片集。 - 如果唱片集没有封面，那么专辑的图片会是灰色的，上面有一个音符图案。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 右键点击专辑封面。唱片集的封面位于歌曲列表的左侧。点击它打开下拉菜单。 - 如果鼠标没有右键按钮，请点击鼠标右侧，或用两个手指点击鼠标。 - 如果只能用触控板控制鼠标，请用两个手指轻触触控板，或按下触控板右下方位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击更新唱片集信息。它位于下拉菜单的中央。点击它，程序会在线搜索唱片集，找到歌曲文件和文件图片。如果有可用的歌曲图片，它就会出现在唱片集封面上。 - 如果没有出现任何专辑作品，需要手动添加专辑封面。 - 几分钟后才会出现唱片集的新封面。更新后可能需要你重启播放器程序。 方法 2 方法 2 的 2: 手动添加专辑封面 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 找到并下载唱片集音乐和封面。在常用的网络浏览器中搜索“xx唱片集封面”，选择你想要下载的图片，右键点击它，然后选择下拉菜单中的保存选项。 - 在某些浏览器或搜索引擎中，你需要点击页面顶部的图片选项才能浏览专辑封面图片 - 浏览器可能会要求你指定具体的下载路径。如果是这样的话，请点击弹出窗口左侧的桌面文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 复制下载好的图片。打开文件所在路径（如：下载文件夹），点击图片，然后按下Ctrl+C组合键，复制图片。 - 也可以右键点击图片，点击复制。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-13.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-13.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 打开“开始”菜单。点击屏幕左下角的彩色Windows商标。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png\/30px-Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-14.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-14.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 输入windows media player。如果鼠标没有出现在开始窗口底部的搜索框中，请先点击搜索框。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-15.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-15.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击Windows Media Player。它位于开始菜单的顶部，图标是一个蓝色盒子，上面有一个橘色的圆形图案和一个白色的“播放”按钮。点击它，打开播放器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-16.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-16.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击媒体库。这个选项卡位于窗口的左上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-17.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-17.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击音乐选项卡。它位于播放器窗口的左侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-18.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-18.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 找到你想要更新的唱片集。滚动屏幕查看资料库，找到你想要编辑的唱片集。 - 如果唱片集没有封面，那么专辑的图片会是灰色的，上面有一个音符图案。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-19.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-19.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 右键点击专辑封面，打开下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-20.jpg\/v4-460px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-20.jpg\/v4-728px-Change-or-Put-a-New-Album-Cover-Photo-for-a-MP3-Song-on-Windows-7-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击粘贴专辑照片。它位于下拉菜单的中央。接着图片会出现在唱片集封面上。 - 需要花费几秒钟时间更新唱片集封面。 - 如果没有看到粘贴专辑照片选项，尝试下载并复制小一点的图片文件。 小提示 - 以上方法同样适用于Windows 10版本的“Windows Media Player”播放器。 警告 - 微软已不再对“Windows Media Player”程序提供技术支持，因此，很可能不会自动更新每个唱片集的封面。

Bất kỳ một bậc phụ huynh nào cũng sẽ nói rằng sự bướng bỉnh đi đôi với trẻ con tương tự như hình với bóng. Trẻ em có xu hướng trở nên vô cùng cứng đầu trong những năm tháng tập đi và trở thành thanh thiếu niên, tuy nhiên, sự bướng bỉnh có thể xuất hiện ở bất kỳ một độ tuổi nào. Đôi khi, nó là một phần trong tính cách của trẻ mà cha mẹ phải hướng dẫn chúng cách để kiểm soát nó; trong nhiều trường hợp khác, nó chỉ đơn giản là biện pháp để lũ trẻ kiểm tra giới hạn và khẳng định quyền tự do của mình; và thỉnh thoảng, trẻ gặp khó khăn trong việc diễn đạt vấn đề đang diễn ra với chúng. Hướng dẫn đứa trẻ cứng đầu cách để bộc lộ bản thân và đối phó với căng thẳng theo hướng lành mạnh là yếu tố then chốt của quá trình kỷ luật hiệu quả. Bạn có thể kỷ luật một đứa trẻ ương ngạnh bằng cách duy trì sự bình tĩnh, lắng nghe, thấu hiểu chúng và thiết lập ví dụ tốt về hành vi có thể chấp nhận. Các bước Kỷ luật trẻ sơ sinh và trẻ đang tập nói - 1. Hiểu rõ về trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Ba năm đầu tiên sẽ được xem như là "thời kỳ quan trọng" trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ, vì bộ não của chúng không ngừng phát triển, học hỏi, và lưu trữ thông tin mà chúng sẽ sử dụng trong suốt cuộc đời.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Zero to Three Đi tới nguồn Hành vi trông như khá bướng bỉnh hoặc thậm chí là ngỗ nghịch của trẻ sơ sinh thật ra là quá trình học hỏi tự nhiên về nguyên nhân và hậu quả. - Ví dụ, nếu bạn có thói quen nói "không" hoặc làm mặt giận mỗi khi con của bạn thực hiện hành vi không mong muốn, trẻ có thể sẽ lặp lại hành động đó để quan sát xem liệu bạn có duy trì phản ứng của mình hay không. Bằng cách thay đổi phản ứng của bản thân, trẻ sẽ nhận thấy rằng chúng không thể thường xuyên nhận được phản ứng mà chúng muốn và sẽ cố gắng thử qua hành vi khác. - 2. Thay đổi môi trường. Nếu con của bạn ngoan cố chạm vào cùng một đồ vật đã vỡ mỗi ngày hoặc không chịu tránh xa tủ bếp, thay vì trừng phạt hoặc kỷ luật chúng, bạn nên tái sắp xếp lại ngôi nhà của bạn để biến nó trở thành nơi an toàn mà trẻ có thể đến gần. Dù sao thì đây cũng là nhà của chúng, và lũ trẻ sẽ học hỏi tốt nhất khi chúng có thể khám phá nó. - Trẻ sơ sinh học hỏi bằng cách khám phá, và không có ý trở nên ngỗ nghịch bằng cách nghịch ngợm mọi thứ. Bạn nên di chuyển đồ vật dễ vỡ đến vị trí khác và "bảo vệ an toàn cho trẻ" trong nhà hơn cố gắng chấm dứt mọi hành vi học hỏi thông thường của chúng. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi về vấn đề này. - Khi trẻ lớn dần, bạn sẽ khám phá ra khu vực mới mà bạn cần phải biến chúng trở nên an toàn hơn cho con của mình. Đây là toàn bộ quá trình thiết lập môi trường để trẻ luôn được an toàn và có khả năng học hỏi và vui chơi cao nhất mà không gặp nguy hiểm. Bạn nên bắt đầu điều chỉnh ngôi nhà của bạn để giữ an toàn cho trẻ trước khi chúng trở nên hiếu động hơn (thường là khoảng 9 hoặc 10 tháng tuổi).[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Nói "có". Hầu hết mọi trẻ nhỏ thường phải nghe hết từ "không" này cho đến từ "không" khác trong suốt cả ngày, và hiếm khi thực hiện hành vi mà chúng lựa chọn. Sau khi bạn đã thay đổi môi trường sống để nó trở nên an toàn hơn, bạn nên thiết lập mục tiêu nói "có" thường xuyên hơn, miễn là hành động đó an toàn và khả thi. Nói "có" sẽ cho phép con của bạn chịu trách nhiệm với quá trình học hỏi và khám phá mọi yếu tố mà chúng quan tâm.[3] Nguồn nghiên cứu - Hãy cho con của bạn dành thời gian ngoài trời, tạo nên tác phẩm nghệ thuật và làm đồ thủ công, hoặc bắn nước tung tóe trong bồn tắm càng nhiều càng tốt. Hoạt động thể chất và sáng tạo sẽ giúp lũ trẻ sử dụng nguồn năng lượng của mình, khiến chúng có thể ngủ ngon hơn và từ đó, chúng sẽ biết nghe lời và ít bướng bỉnh hơn. - 4. Chuyển hướng sự chú ý của trẻ. Nếu trẻ đang hướng đến thực hiện hành vi nằm ngoài sự cho phép, bạn nên gọi tên chúng và sau đó chuyển hướng sự chú ý của chúng vào một món đồ chơi hoặc tác nhân xao nhãng nào đó mà chúng thích. Bạn nên chuẩn bị sẵn chiến lược để đánh lạc hướng sự tập trung của trẻ kịp thời.[4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể cất quyển truyện tranh, thức ăn nhẹ, hoặc một món đồ chơi nhỏ mà trẻ yêu thích trong túi xách của bạn mỗi khi rời khỏi nhà. Bạn nên giấu chúng trong túi xách cho đến khi bạn cần đến chúng. Nếu bạn và con của bạn đang có mặt tại nhà của một người bạn và trẻ đang tiến gần đến vị trí của sợi dây điện, bạn nên gọi tên chúng và sau đó hỏi xem liệu chúng có muốn chơi với quả bóng của mình không. Tác nhân gây xao nhãng này sẽ thu hút sự chú ý và chuyển hướng hành vi của lũ trẻ. - 5. Hướng dẫn biện pháp "đôi tay dịu dàng". Một trong những hành vi không tốt phổ biến mà trẻ sơ sinh và trẻ đang tập đi thường làm là đánh, đá, hoặc cắn. Chúng làm vậy để quan sát loại phản ứng mà chúng sẽ nhận được, chứ không phải là để gây thương tích cho bạn hoặc người khác. Điều quan trọng là bạn cần phải hướng dẫn con của bạn cách để tương tác với mọi người theo cách an toàn hơn. - Khi trẻ nhỏ đánh bạn, bạn nên nắm lấy bàn tay mà chúng đã sử dụng, nhìn vào mắt chúng, và nói rằng "Chúng ta không đánh nhau. Chúng ta sử dụng đôi tay dịu dàng". Sau đó, nhẹ nhàng đưa tay của trẻ chạm vào mặt hoặc cánh tay bạn (nơi mà chúng đã đánh bạn), và nói với chúng theo kiểu "Con thấy không. Đây là đôi tay dịu dàng". Bạn có thể dùng tay của bạn chạm nhẹ vào trẻ, cho chúng thấy sự khác biệt giữa một cú đánh và một cái chạm nhẹ.[5] Nguồn nghiên cứu Sử dụng kỹ thuật tương tự để dạy trẻ sơ sinh hoặc trẻ đang tập đi biện pháp để tương tác một cách an toàn với vật nuôi và trẻ nhỏ hơn. - Bạn cũng có thể đọc một quyển truyện tranh đơn giản, như "Bàn tay Không phải để Đánh người" của Martine Agassi và Marieka Heinlen, để hướng dẫn hành vi phù hợp cho con của bạn. Kỷ luật trẻ em và trẻ ở độ tuổi từ 8 – 12 (tuổi tween) - 1. Xem kỷ luật như quá trình dạy dỗ. Thay vì chỉ đơn giản là đưa ra hậu quả tiêu cực cho hành vi (trừng phạt), kỷ luật là phương pháp để biến hành động sai trái thành khoảnh khắc để hướng dẫn trẻ.[6] Nguồn nghiên cứu Khi con của bạn từ chối hợp tác hoặc lặp lại hành vi không tốt, mục tiêu cuối cùng của bạn là hướng dẫn cho chúng cách để hợp tác và không lặp lại thói quen đó. - Hậu quả mà bạn đề ra cho hành vi tồi tệ không nên tùy tiện hoặc nghiêm trọng. Nó cần phải liên quan đến hành vi. Đây chính là lý do vì sao “úp mặt vào tường” lại không hiệu quả với trẻ cứng đầu; bản thân hình phạt này không liên qua đến hành vi tiêu cực và có cảm giác như thể nó chỉ là một hình phạt hơn là hậu quả hoặc phương pháp kỷ luật. Nếu bạn hoàn toàn không có cách để trình bày hậu quả, bạn có thể tước đi một đặc quyền nào đó của trẻ, nhưng bạn nên cố gắng dạy cho trẻ bài học về mối liên hệ giữa sự lựa chọn của trẻ và sự mất đi đặc ân.[7] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu con của bạn chơi game lâu hơn thời gian cho phép, hậu quả cho hành động này có thể là mất quyền được chơi đùa cùng bạn bè trong buổi tối hôm đó. Điều này rất hợp lý, vì chúng sẽ không có thời gian để chơi cùng bạn bè. - 2. Theo sát hậu quả mà bạn đề ra. Nếu bạn nói rằng hành vi cụ thể nào đó sẽ đem lại hậu quả cho lũ trẻ, bạn cần phải theo sát điều bạn nói. Không nên nói suông, vì con của bạn sẽ nghĩ rằng bạn không kiên định hoặc tệ hơn, chúng sẽ xem bạn như kẻ nói dối.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn yêu cầu trẻ dọn dẹp phòng trước khi có thể sang nhà bạn, bạn không nên nhún nhường nếu trẻ không thực hiện công việc này khi đã đến giờ đi chơi. Kiên định là yếu tố then chốt! - Vì tính nhất quán rất quan trọng, bạn không bao giờ được phép đưa ra hậu quả mà bạn không thể giữ lời. Thông thường, tốt nhất là bạn không nên nêu lên hậu quả ngay trong khoảnh khắc đó, vì có thể bạn đang cảm thấy bực bội. Ví dụ, nếu bạn nói rằng "Nếu con làm như vậy một lần nữa, mẹ/cha sẽ…", có cơ hội là bạn đang khó chịu và có thể phản ứng thái quá. Thay vào đó, bạn nên cố gắng thiết lập trước ranh giới. Nếu bạn biết rằng con của bạn sẽ ra khỏi ghế trong giờ ăn tối bởi vì chúng thường cư xử như vậy, trước giờ ăn tối, bạn nên nói với chúng rằng bạn muốn chúng ngồi yên trên ghế, và cho chúng biết về hậu quả nếu chúng không nghe lời bạn (ví dụ, bữa ăn tối sẽ kết thúc, hoặc trẻ sẽ không được ăn tráng miệng). - 3. Hình thành thói quen. Tính kết cấu và khả năng dự đoán rất quan trọng đối với trẻ em và trẻ tween, giúp chúng biết rõ điều sẽ xảy ra và tránh xa rắc rối có thể gây gián đoạn một ngày của chúng.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Hình thành thói quen mỗi ngày và mỗi tuần để trẻ biết rõ điều đang chờ đợi chúng. Ngoài ra, thói quen nhất quán hằng ngày sẽ giúp cải thiện hành vi và sự thành công trong học tập của trẻ.[10] Nguồn nghiên cứu - Thiết lập và theo sát thời gian đi ngủ và thức giấc mỗi ngày. Bạn nên chắc chắn con của bạn ngủ đủ giấc, vì thiếu ngủ có liên quan đến vấn đề hành vi. Từ 3 – 12 tuổi, hầu hết mọi trẻ em cần phải ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày (bao gồm cả thời gian ngủ trưa), nhưng nhiều trẻ lại không muốn đi ngủ sớm hoặc ngủ trưa ngay cả khi chúng thật sự cần phải ngủ. Nếu lũ trẻ nhà bạn trông có vẻ cộc cằn hoặc có hành vi không tốt khi đến giờ ngủ, đây là dấu hiệu cho thấy rằng trẻ không ngủ đủ giấc.[11] Nguồn nghiên cứu - Cung cấp cho lũ trẻ nhiều lời cảnh báo nếu bạn cần phải thay đổi thói quen, nhưng bạn nên trấn an chúng rằng bạn sẽ sớm quay về với thói quen cũ.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 4. Quan sát phản ứng của bạn. Nhiều trẻ em và trẻ ở độ tuổi tween bướng bỉnh rất nhạy cảm và chú ý đến cử chỉ và giọng nói của bạn khi bạn kỷ luật chúng. Chúng sẽ bắt chước phản ứng của bạn với chúng, chẳng hạn như trợn mắt, thở dài, la hét, hoặc nổi nóng.[13] Nguồn nghiên cứu - Khi phải đối phó với một đứa trẻ cứng đầu, bậc phụ huynh sẽ dễ trở nên bực bội và thậm chí là tức giận. Điều quan trọng là bạn cần phải kiểm soát cảm xúc của mình và không cho phép chúng ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với con của bạn. - Chú ý đến yếu tố có thể khiến bạn giận dữ khi đối phó với con của mình. Có lẽ bạn dễ tức giận khi trẻ bày bừa, cãi lại bạn, hoặc không vâng lời bạn. Nhân tố khiến bạn tức giận nhiều nhất thường sẽ là khía cạnh mà bạn không có nhiều kiểm soát với chúng. Đối phó với vấn đề của riêng bạn (trong công việc, thời thơ ấu, hoặc mối quan hệ khác như cuộc hôn nhân của bạn) sẽ giúp bạn phản ứng một cách tích cực hơn với lũ trẻ.[14] Nguồn nghiên cứu - 5. Học cách đàm phán. Thế hệ cha mẹ thời xưa thường được khuyên rằng họ không bao giờ được nhường bước trước sự đòi hỏi của trẻ em vì họ sợ hành động này sẽ khiến trẻ không biết tôn trọng và quên mất ai là người có quyền. Nhưng nhiều nhà tâm lý học ngày nay đã phát hiện ra rằng trẻ em cần phải có cảm giác như thể chúng sở hữu một chút kiểm soát với cuộc sống của mình, và cha mẹ không nên cố gắng đưa ra mọi quyết định thay chúng.[15] Nguồn nghiên cứu Khi sự lựa chọn không liên quan đến sức khỏe hoặc sự an nguy của trẻ, nhưng thay vào đó, nó lại là câu hỏi về quan điểm hoặc sở thích của chúng, bạn nên cho phép trẻ thực hiện theo ý muốn của mình. - Ví dụ, có lẽ bạn thích con của bạn mặc trang phục phù hợp và gọn gàng khi ra ngoài, nhưng trẻ có thể sở hữu quan điểm khác về quần áo hợp thời trang và thoải mái. Miễn là con của bạn mặc quần áo, bạn nên phớt lờ khía cạnh không quan trọng nhưng có thể cung cấp cho con của bạn cảm giác được kiểm soát mà trẻ đang thiếu. - 6. Thấu hiểu giai đoạn tiền dậy thì. Đôi khi, vào độ tuổi 10 hoặc 11, trẻ em sẽ bắt đầu trải nghiêm sự thay đổi trong nội tiết tố, kích hoạt giai đoạn dậy thì. Sự thay đổi này sẽ dẫn đến sự bùng phát trong cảm xúc, hành vi bướng bỉnh bất ngờ, và thỉnh thoảng là sự thu mình. - Vào độ tuổi này, trẻ thường sẽ kiểm tra giới hạn đối với sự độc lập của mình. Đây là phần lành mạnh và tự nhiên trong quá trình phát triển, mặc dù nó có thể khiến cha mẹ cảm thấy khó chịu vì họ đã quen với việc nắm quyền kiểm soát.[16] Nguồn nghiên cứu Bạn cần phải cho trẻ có cảm giác chúng được quyền kiểm soát quyết định có ảnh hưởng đến chúng, vì vậy, bạn nên cho phép chúng giúp bạn lập thực đơn trong tuần hoặc tự lựa chọn kiểu tóc mới của mình. - Bạn nên nhớ con của bạn là một cá thể độc lập. Sự bướng bỉnh chỉ là một phần của tính cách phức tạp, và thật ra, cứng đầu có thể lại là một đặc điểm khá tốt. Khi bạn dạy chúng về vấn đề đứng lên bảo vệ chính mình và bạn bè, chống lại ảnh hưởng xấu, và luôn làm điều đúng đắn, tính ương ngạnh sẽ là yếu tố then chốt cho sự phát triển thành một người khỏe mạnh của chúng. Kỷ luật trẻ vị thành niên - 1. Hiểu rõ giai đoạn dậy thì. Trẻ vị thành niên phải trải qua sự thay đổi nội tiết tố to lớn; căng thẳng tột cùng trong đời sống cá nhân do sự nảy sinh của tình cảm, sự hỗn loạn trong tình bạn, và tình trạng bắt nạt; và cảm giác muốn được tự lập tăng cao. Không may mắn thay, chúng vẫn thiếu chín chắn về mặt tình cảm và bộ não của chúng vẫn đang phát triển để thấu hiểu hậu quả lâu dài của hành vi mà chúng thực hiện.[17] Nguồn nghiên cứu Những nhân tố này hình thành môi trường bất ổn cho nhiều bậc phụ huynh đang gặp khó khăn với sự cứng đầu và thái độ nổi loạn diễn ra mỗi ngày của lũ trẻ. - Dậy thì là quá trình kéo dài trong nhiều năm, không phải chỉ diễn ra một lần, và thường bắt đầu trong khoảng từ 10 – 14 tuổi đối với bé gái và từ 12 – 16 tuổi đối với bé trai. Trong suốt thời điểm này, thay đổi trong hành vi là vấn đề thường thấy của cả hai giới tính.[18] Nguồn nghiên cứu - 2. Thiết lập ranh giới và hậu quả rõ ràng. Tương tự như trẻ đang tập đi và trẻ lớn hơn một chút, thanh thiếu niên sẽ phát triển mạnh trong môi trường có sự kỳ vọng và ranh giới rõ ràng. Mặc dù một vài trẻ vị thành niên sẽ cố gắng kiểm tra giới hạn của bạn, chúng thường mong muốn bạn luôn kiên định. Ban nên xây dựng và củng cố luật lệ trong gia đình và nêu lên hậu quả rõ ràng.[19] Nguồn nghiên cứu - Cho phép con của bạn trình bày ý kiến về nguyên tắc và hậu quả, và viết chúng ra giấy. Phương pháp này sẽ giúp trẻ có cảm giác như thể bạn nhìn nhận quan điểm của chúng một cách nghiêm túc và chúng cũng có một chút sự đầu tư cá nhân trong việc cư xử tốt.[20] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu lũ trẻ nhà bạn lãng phí tiền điện thoại bởi vì chúng sử dụng quá nhiều dung lượng, hậu quả cho việc này có thể là trẻ sẽ phải tự thanh toán hóa đơn hoặc chúng sẽ không được sử dụng điện thoại trong tuần tới. - Hãy kiên định, nhưng cũng nên sẵn sàng tiến hành điều chỉnh nếu cần. Nếu luật lệ và hậu quả không giúp ích được gì cho gia đình bạn, bạn nên ngồi xuống cùng con của mình và tái cân nhắc tùy chọn khác. Ngoài ra, thỉnh thoảng, bạn cũng nên sẵn sàng nới lỏng luật lệ nếu con của bạn có trách nhiệm và biết tôn trọng (ví dụ, cho phép chúng thức khuya trong một vài dịp đặc biệt nào đó).[21] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - 3. Nghỉ ngơi đôi chút. Tuổi vị thành niên sẽ khá khó khăn cho cảm xúc của cha mẹ. Trẻ bất ổn, đa cảm thường hành động và nói những điều gây tổn thương cho người mà chúng yêu thương và phản ứng với chúng. Nhưng cãi nhau và để cho cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát sẽ hoàn toàn trái ngược với phương pháp kỷ luật hiệu quả. - Chuẩn bị trước sự phản hồi. Nếu con của bạn có xu hướng nói những câu nói gây tổn thương khi tranh cãi, bạn nên chuẩn bị trước lời hồi đáp của mình để ngăn bản thân thực hiện điều tương tự với chúng. Ví dụ, bạn chỉ cần nói rằng "Điều đó thật đau lòng. Chúng ta hãy nghỉ ngơi một chút và xem xét lại vấn đề khi chúng ta bình tĩnh hơn". - Tạm ngừng cuộc trò chuyện nếu cần. Nếu bạn đang có cảm giác rối ren, bạn nên nói với trẻ rằng bạn cần phải nghỉ ngơi trong giây lát và sẽ quay về với cuộc thảo luận sau. Bạn nên nhớ thực hiện như điều bạn nói và ngồi xuống cùng trẻ khi bạn đã tỉnh táo hơn để chúng biết rằng bạn không bỏ qua vấn đề. - 4. Tìm kiếm sự trợ giúp đối với hành vi tiêu cực. Nếu hành vi của lũ trẻ nhà bạn không chỉ là biểu hiện của sự ngoan cố, nhưng lại có xu hướng làm hại bản thân hoặc người khác, bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ phía chuyên gia. - Nhà tâm lý học sẽ giúp bạn xác định biện pháp hành động tốt nhất cho hành vi tự gây hại cho bản thân, hoặc nói cách khác, cho một thanh thiếu niên đang gây rối, người có thể trải nghiệm triệu chứng của bệnh tâm thần hoặc trầm cảm.[22] Nguồn nghiên cứu Thấu hiểu sự kỷ luật - 1. Nhận biết sự khác nhau giữa trừng phạt và kỷ luật. Trách nhiệm của cha mẹ là nuôi nấng một người trưởng thành thành công, tử tế, và khỏe mạnh, chứ không phải chỉ xoay quanh việc kiểm soát hành vi mỗi ngày của một đứa trẻ. Kỷ luật cần phải được xem như biện pháp hướng dẫn trẻ điều chỉnh hành vi của mình để một ngày nào đó, chúng có thể tự quản lý nó. - Trừng phạt là sử dụng từ ngữ hoặc trải nghiệm đau đớn nhằm mục đích ngăn chặn hành vi không mong muốn. Nó có thể bao gồm trừng phạt thể chất như đánh đòn, trừng phạt về mặt tinh thần hoặc ngôn ngữ như nói rằng con của bạn thật ngốc nghếch hoặc bạn không yêu chúng, hoặc áp đặt hình phạt và/hoặc tịch thu phần thưởng. Trừng phạt thể chất và tinh thần là hành động tàn bạo và dạy cho trẻ rằng bạn không phải là người đáng tin hoặc rằng chúng không có giá trị. Thông thường, trừng phạt thể chất và tinh thần là sự bạo hành trẻ em và không hợp pháp.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn Bạn KHÔNG BAO GIỜ loại hành phạt này đối với con của bạn. - Phạt con của bạn vì không tuân theo luật lệ không phải là cách hiệu quả để dạy cho chúng biết về bài học của cuộc sống. Thay vào đó, nó chỉ đem lại sự đau khổ cho bạn vì bạn sẽ bị xem như người luôn bắt chúng phải tuân theo ý mình và trong một vài trường hợp, nó sẽ gây phản tác dụng hoàn toàn bằng cách khiến trẻ nổi loạn hơn. - Trái ngược lại, kỷ luật sẽ giúp con bạn rút ra bài học cuộc sống bằng cách hướng dẫn chúng cách để giải quyết vấn đề, hợp tác với người khác, và cuối cùng là hoàn thành mục tiêu của mình bằng cách cố gắng đạt được điều mà chúng muốn theo cách đúng đắn. - 2. Biết rõ vai trò của hoàn cảnh gia đình. Cuộc sống gia đình căng thẳng, bất ổn sẽ góp phần hình thành vấn đề trong hành vi của trẻ em, người thường bắt chước hành động của anh chị em và cha mẹ và người thường không có khả năng kiểm soát khi cuộc sống gia đình đang trở nên khó khăn. - Ngôi nhà đầy tiếng ồn, đông đúc, thiếu tổ chức, và hỗn loạn có xu hướng sinh ra những đứa trẻ sở hữu hành vi tiêu cực, hiếu động quá mức, và thiếu chú ý.[24] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Tương tự, trẻ em trải nghiện sự kiện căng thẳng trong cuộc sống (như dọn đến nhà mới, sự chào đời của người em mới, hoặc cha mẹ ly thân hoặc ly hôn) sẽ gặp khó khăn trong học tập và trong cách cư xử của mình.[25] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Chúng thường "quấy phá" theo cách ngang ngạnh và bướng bỉnh. - Đối phó với nhân tố thuộc về hoàn cảnh đang góp phần hình thành hành vi của trẻ là điều quan trọng nếu bạn muốn phương pháp kỷ luật của mình đem lại hiệu quả. Dù sao đi nữa, ngay cả khi bạn thành công trong việc kỷ luật con của bạn trong ngày hôm nay, nếu yếu tố liên quan đến môi trường xung quanh khiến chúng cư xử không tốt vẫn hiện diện vào ngày mai, vấn đề sẽ vẫn còn tồn tại. - 3. Tách rời tính cách khỏi hành vi xấu. Một vài đứa trẻ vốn dĩ có ý chí mạnh mẽ hơn người khác, sở hữu tính cách khiến chúng muốn có quyền kiểm soát nhiều hơn trong cuộc sống hằng ngày của mình. Ngược lại, một số trẻ khác lại khá vâng lời nhưng thường phá phách để thu hút sự chú ý của bạn hoặc bởi vì chúng đang gặp khó khăn khác trong cuộc sống. Xác định nguyên nhân gốc rễ cho sự bướng bỉnh của trẻ sẽ giúp bạn đối phó với chúng. - Trẻ em có tính cứng đầu bẩm sinh thường sẽ phản ứng tốt nhất với sự nhất quán và ít hiệu quả hơn đối với lời giải thích dài dòng về hành vi của chúng và lý do vì sao nó lại là hành vi sai trái.[26] Nguồn nghiên cứu Chúng thường nghịch phá để khiến bạn phản ứng, vì vậy, bạn nên giữ bình tĩnh và không nên cung cấp cho chúng phản ứng mà chúng tìm kiếm. - Trường hợp nghiêm trọng của sự bướng bỉnh, tức giận, hoặc thay đổi tâm trạng thấy thường có thể là dấu hiệu cho tình trạng bệnh lý tâm thần tiềm ẩn như Rối loạn Cư xử (ODD). Phương pháp điều trị cho bệnh ODD bao gồm trị liệu và sử dụng các loại thuốc phù hợp để đối phó với sự thay đổi hóa học khiến bệnh bùng phát.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Học cách nêu lên câu hỏi "Tại sao?." Trong bất kỳ một độ tuổi nào, hành vi cứng đầu có thể xuất hiện nếu trẻ đang gặp vấn đề về mặt thể chất hoặc tình cảm, hoặc nếu chúng đang phải đối mặt với khó khăn bên ngoài bản thân mình. Con của bạn có thể chỉ đang cảm thấy bất lực, đau khổ, kiệt sức, đói bụng, hoặc thất vọng. Nếu lũ trẻ đang trở nên ương ngạnh, bạn chỉ cần hỏi chúng: "Có chuyện gì vậy con?" và lắng nghe lời chúng nói.[28] Nguồn nghiên cứu Một vài yếu tố mà bạn nên cân nhắc: - Sự phát triển thể chất có thể là trải nghiệm vô cùng khó chịu cho mọi độ tuổi. Trẻ tập đi sẽ mọc răng, và quá trình này sẽ khá đau đớn. Trẻ lớn hơn có thể bị đau chân, đau đầu, hoặc đau bụng. - Trẻ em thường bị thiếu ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con của chúng ta là những “xác sống di động”, và nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh rằng sự thay đổi trong cảm xúc có thể bị ảnh hưởng chỉ sau một đêm không ngủ ngon giấc. - Nhu cầu thể chất, như khát nước hoặc đói bụng, có thể khiến trẻ nhỏ ở mọi độ tuổi trở nên khó khăn và cứng đầu, nhưng thật ra là vì cơ thể và tâm trí của chúng cần năng lượng để đối phó với tình huống đó. - Thỉnh thoảng, trẻ em sẽ có vẻ cứng đầu khi nhu cầu tình cảm của chúng không được giải quyết. Ngoài ra, chúng sẽ trở nên ương ngạnh nếu chúng cảm thấy thất vọng vì không biết cách để bộc lộ cảm giác của mình. Lời khuyên - Biết rõ khi cần phải lùi bước. Nếu đứa trẻ bướng bỉnh không chịu mặc áo khoác và nhiệt độ ngoài trời đang là 4°C, bạn nên phớt lờ vấn đề này. Trẻ sẽ tự cảm thấy lạnh và tự rút ra bài học rằng mặc áo khoác là rất cần thiết trong thời tiết lạnh lẽo. Bạn nên nhớ mang theo áo khoác bên mình để phòng khi con của bạn muốn mặc áo khoác khi chúng đã có được một bài học từ trải nghiệm của chính mình. - Nếu trẻ tỏ thái độ cứng đầu một cách bất thường, bạn nên trò chuyện với chúng để tìm hiểu xem liệu chúng có đang gặp phải bất kỳ căng thẳng nào tại trường học hoặc tại nhà khiến chúng hành động như vậy. Cảnh báo - Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp cho những đứa trẻ vượt ngoài hành vi ngoan cố thông thường và có dấu hiệu của bệnh tâm thần, như không thể kiếm soát phản ứng tình cảm hoặc có xu hướng trở nên bạo lực. Nếu con của bạn đang gặp vấn đề với cơn giận dữ của mình hoặc bộc lộ cảm xúc theo cách nguy hiểm hoặc đe dọa, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc trò chuyện với bác sĩ khoa nhi ngay lập tức.

Any parent will tell you that stubbornness and children go together like peanut butter and jelly. Children tend to be especially stubborn during the toddler and teenage years, but stubbornness can happen at any age. Sometimes it's part of their personalities that you as the parent must teach them to manage; in other cases it is simply a way to test boundaries and assert their freedom; and sometimes the child is struggling to express something that is going on with him. Teaching stubborn children to express themselves and deal with their stress in healthy ways is key to effective discipline. Discipline a stubborn child by remaining calm, listening to and understanding the child and setting a good example of acceptable behavior. Steps Method 1 Method 1 of 4: Disciplining Babies and Pre-Verbal Toddlers - 1. Understand babies and toddlers. The first three years of life are known as a "critical period" in child development, since a baby's brain is constantly growing and learning, storing information that he will use for the rest of his life.[1] Trustworthy Source Zero to Three Nonprofit organization dedicated to providing resources to ensure that all babies and toddlers have a healthy start to life. Go to source Baby behaviors that might seem like stubbornness or even naughtiness are actually their natural processes of learning about cause and effect. - For example, if you are in the habit of just saying "no" or making an angry face every time your baby does an unwanted behavior, it is possible that the baby is simply repeating the behavior to see if your reaction stays the same. By varying your response to the behavior, your child will see that he cannot always get the response he wants and he will try different behaviors. - 2. Change the environment. If your baby is stubbornly touching the same breakable item every day or refuses to stay out of the kitchen cabinets, instead of punishing or disciplining the child, rearrange the home to make it safe and accessible for her. After all, it is her home too, and she learns best when she can explore it. - Babies learn by exploring, and are not trying to be naughty by getting into things. Move your breakables and "babyproof" your home rather than trying to squelch normal learning behaviors. Check out this helpful wikiHow article for advice on babyproofing your home. - As your baby grows, you will discover new areas that need to be made safe for her. This is all part of structuring her environment so that she is safe and has the most potential to learn and play without risk. You should begin babyproofing your home before your child is mobile (usually around nine or 10 months old).[2] Research source - 3. Say "yes." Most babies and toddlers spend their days hearing "no" after "no," and rarely engaging in the behaviors they choose. After you have changed your home environment to make it safe, make it your goal to say "yes" as often as it is safe and possible to do so. Saying "yes" will let your child take charge of his learning experiences and explore things that are interesting to him.[3] Research source - Let your child spend time outside, doing arts and crafts, or splashing in the tub as much as possible. Creative and physically-expressive activities will help to use up some of that toddler energy, helping him sleep better which in turn results in a more compliant and less stubborn child. - 4. Redirect your baby's attention. If your baby is headed for a behavior that is off limits, say his name and then redirect his attention to a toy or distraction that he enjoys. Keep an arsenal of strategies ready to redirect your baby's attention at a moment's notice.[4] Research source - For example, bring his favorite small board book, snack, or small toy in your purse when you leave the house. Keep the object hidden in your purse until you need it. If you and your child are at a friend's house and the child is headed toward an electric cord, say his name and then ask if he wants his ball. The distraction is likely to catch his attention and divert his behavior. - 5. Teach "gentle hands." One of the most common bad behaviors that babies and toddlers repeat is hitting, biting, or kicking. They do it to see what type of reaction they will get, not to hurt you or others. It is important that you teach your child how to interact with others in a safe way. - When the baby hits you, take hold of the hand she used, look her in the eye, and say, "We don't hit. We use gentle hands." Then, still holding her hand, use it to softly touch your arm or face (wherever she hit you), saying, "Gentle hands. See? Gentle hands." You can also use your hand to touch her gently, to show her the difference between hitting and a soft touch.[5] Research source Use this same technique to teach a baby or toddler how to safely interact with pets and younger babies. - You can also try reading simple board books to her, such as "Hands are Not For Hitting" by Martine Agassi and Marieka Heinlen, to model appropriate behavior. Method 2 Method 2 of 4: Disciplining Children and Tweens - 1. Think of discipline as teaching. Rather than simply providing negative consequences for behavior (punishments), discipline is a way of turning misbehavior into teaching moments.[6] Research source When your child refuses to cooperate or repeats the same bad behavior, your end-goal should be to teach your child to cooperate and not repeat the bad behavior. - Consequences for bad behavior should not be arbitrary or punishing. Consequences should be connected to the behavior. This is why time-outs are often very ineffective with children who are stubborn; the time-out itself is unrelated to the negative behavior and feels more like a punishment than a consequence or disciplinary measure. If there is no way to make a consequence, you can take away a privilege, but try to teach a lesson that connects the choice the child made to their loss of privileges. For example, if your child plays video games longer than he is supposed to, the consequence can be that he loses his privilege of playing with friends that evening. This makes sense, since he won't have time to play with friends. - 2. Follow through with consequences. If you say that a certain behavior will result in a particular consequence, you have to follow through. Do not make idle threats, as your child will learn that you are inconsistent at best and a liar at worst. - If you tell your child that she has to pick up her room before she can go to a friend's house, don't give in if she hasn't done the requisite cleaning when it's time to leave. Consistency is key! - Because consistency is so important, it is vital that you never set a consequence that you can't keep. Often it is best to not do this in the moment, as you might be frustrated. For example, if you have to say, "If you do that one more time, I'm going to…" the odds are good that you are already frustrated and likely to overreact. Instead, try to set boundaries pre-emptively. If you know your child is likely to continually get out of his chair at dinnertime because he often behaves that way, before dinner you should tell him that you want him to stay in his chair, and let him know what the consequence will be if he doesn't (for instance, dinner will be over, or he won't get dessert). - 3. Create routines. Structure and predictability are important to children and tweens, helping them know what to expect and avoid unpleasant disruptions to their day.[7] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Establish daily and weekly routines so that they know what to expect. Moreover, consistent daily routines improve children's behavior and school success. - Set and stick to a strict bed- and wake-time each day. Be sure that your child is getting enough sleep, as a lack of sleep is linked to behavioral problems. From ages three to 12, most children need between 10 and 12 hours of sleep each day (including any nap-times), but many children resist early bedtimes and nap times even if they actually need the sleep. If your child seems grumpy or tends to have disruptive behaviors toward bedtime, this is a sign that he is not getting enough sleep.[8] Research source - Give your child plenty of warning if you need to change the routine, but reassure them that you will get back to the routine as soon as possible.[9] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 4. Watch your responses. Many stubborn children and tweens are highly sensitive and tuned in to your demeanor and tone of voice when you discipline them. They are likely to mirror your responses to them, such as eye-rolling, sighing, yelling, or exasperation.[10] Research source - It is normal for parents to become frustrated and even angry when dealing with a stubborn child. The key is to control these emotions and not allow them to influence the way you interact with your child. - Pay attention to the types of things that seem to set you off when dealing with your child. Perhaps you are easily angered because your child makes a mess, talks back to you, or is not compliant. The things that frustrate you most often point to areas where you feel a lack of control. Dealing with your own issues (from work, childhood, or other relationships like your marriage) can help you to react more positively to your child.[11] Research source - 5. Learn to negotiate. Past generations of parents were advised to never give in to their children's demands, for fear that doing so would cause the kids to lose respect and forget who is in charge. But today's psychologists recognize that children need to feel that they have some control over their lives, and parents shouldn't try to dominate every decision.[12] Research source When a choice is not a question of your child's health or safety but rather a question of her opinion or preference, it is ok to let her have her way. - For example, you might prefer that your children wear prim and proper clothes when out in public, but your child might have a different sense of what is stylish and comfortable. As long as your child is clothed, choose your battles wisely when it comes to things like this that don't really matter but might give your child a sense of control that she is lacking. - 6. Understand pre-puberty. Sometime around the age of ten or eleven, children begin to experience hormonal shifts leading to puberty. These shifts often result in emotional outbursts, unexpected stubborn behavior, and sometimes, withdrawal. - Children at this age often test the limits of their independence. This is a normal and healthy part of growing up, even though it can be frustrating to parents who are used to being in control.[13] Research source It is important to let them feel that they have some control over decisions that affect them, so let your child help plan the menu for the week or pick out his next hair style. - Remember that your child is first and foremost an individual. Stubbornness is just one part of a complex personality, and that stubbornness might actually be a good trait. As you can teach your child to stand up for himself and his friends, to resist bad influences, and to always do what is right, stubbornness will be a key proponent of his development into a healthy human being. Method 3 Method 3 of 4: Disciplining Teenagers - 1. Understand puberty. Teenagers experience huge hormonal shifts; acute stress in their interpersonal lives due to budding romances, friendship turmoil, and bullying; and a growing sense of independence. Unfortunately, they still lack emotional maturity and their brains are still developing to understand long term consequences of their behaviors.[14] Research source These factors make a volatile environment for many parents of teens, who struggle with their children's stubborn and rebellious attitudes on a regular basis. - Puberty is a process lasting several years, not a one-off experience, and it usually starts between the ages of 10 and 14 for girls and 12 and 16 for boys. During that time, changes in behavior are typical for both genders.[15] Research source - 2. Set clear boundaries and consequences. Just like toddlers and children, teenagers thrive in an environment with clear expectations and boundaries for their behavior. While many teens will test the limits, they crave consistency on your part. Create and enforce family rules with clear consequences.[16] Research source - Let your teen give input on the rules and consequences, and put them in writing. This helps your teen to feel like you take his opinions seriously and that he has some personal investment in behaving well.[17] Research source For example, if your child runs up his cell-phone bill by using too much data, the consequence might be that he has to pay the bill or that he loses his cell phone for the following week. - Be consistent, but be willing to make adjustments as necessary. If your set of rules and consequences is not working for the family, sit down with your teen and reconsider other options. Also, be willing to relax your rules on occasion if your child is responsible and respectful (for example, letting him stay out late for a special event). - 3. Take a break. The teenage years can be especially trying to a parent's emotions. Volatile, emotional teenagers often do and say things to hurt those they love and get a reaction. But yelling at one another and letting your emotions get out of control is counterproductive to effective discipline. - Prepare responses ahead of time. If your teenager tends to say hurtful things during arguments, prepare your response ahead of time to prevent yourself from saying something hurtful back. For example, you can simply say, "That was hurtful. Let's take a break and revisit this issue when we're calmer." - Take a time-out if you need to. If you find yourself becoming overwhelmed with your teen, tell her you need to take a break and come back to the discussion later. Be sure to follow through and sit down with her when you are more clear-headed so she knows that you will not let issues slide. - 4. Get help for destructive behavior. If your teenager's behavior is not just stubbornness but veers into the area of self-harm or harming others, it is vital that you seek help from professionals. - A psychologist can help you determine the best course of action for a self-destructive or otherwise troubled teen, who may be experiencing early symptoms of mental illness or depression.[18] Research source Method 4 Method 4 of 4: Understanding Discipline - 1. Know the difference between punishment and discipline. A parent's job is to raise a successful, kind, and healthy adult person, not just to manage the day-to-day behavior of a child. Discipline should be seen as a way of teaching a child to regulate her own behaviors so that she can someday manage on her own. - Punishment is using painful or unpleasant words or experiences with the goal of stopping an unwanted behavior. It can include physical punishments like spanking, emotional or verbal punishments like telling your child she is stupid or you don't love her, or imposing penalties and/or withholding rewards. Physical and emotional punishments are cruel and teach children that you are not trustworthy and that they are not valuable. Many times, physical and emotional punishments are child abuse and are illegal. You should NEVER resort to using physical or emotional punishment on your child. - Punishing your child for breaking rules is not generally an effective way to teach actual life lessons. Instead, it just engenders bitterness toward you as the enforcer and in some cases backfires altogether by causing your child to rebel even further. - Discipline, on the other hand, helps a child learn life lessons by teaching her how to solve problems, cooperate with others, and ultimately meet her own goals by getting what she wants the right way. - 2. Understand the role of the home environment. A home life that is stressful, tense, or volatile can contribute to behavior problems in children, who often mimic the behaviors they see in their siblings and parents and who often feel a lack of control when their home life is disruptive. - Homes characterized by noise, overcrowding, a lack of order, and general chaos tend to produce children who have disruptive behaviors, hyperactivity, and inattention.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Similarly, children experiencing stressful life events (like moving to a new home, the birth of a new sibling, or parental separation or divorce) are more likely to experience difficulty in school performance and behavior.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source These children often "act out" in defiant and stubborn ways. - Dealing with the environmental factors that contribute to your child's behavior is vital if you want your disciplinary methods to be effective. After all, even if you successfully discipline your child today, if the environmental factors causing him to misbehave are still present tomorrow, the problem will persist. - 3. Separate personality from bad behavior. Some children are naturally more strong-willed than others, with personalities that predispose them to need more control in their daily life. Other children are compliant but might act out to get your attention or because of other frustrations in their lives. Determining the root of your child's stubbornness can help you deal with it. - Naturally stubborn children respond best to consistency and less well to long, drawn-out explanations of what they did and why it was wrong. They often act out for the reaction you provide, so stay calm and try not to give them the reaction they seek. - Extreme cases of stubbornness, anger, or sudden mood swings might signal an underlying mental condition such as Oppositional Defiant Disorder (ODD). Treatments for ODD include therapy and possibly medication to treat the chemical changes that cause outbursts.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Learn to ask "Why?" At any age, stubborn behavior can surface if there is something going on with the child physically or emotionally, or if she is dealing with a matter that is outside of herself. Your child may be feeling powerless, in pain, exhausted or hungry, or frustrated. If your child is being stubborn, you may simply want to ask: "What's going on?" and listen to what she says.[22] Research source Some things to consider: - Physical growth can be a particularly uncomfortable experience at all ages. Toddlers grow teeth, which can be painful. Older children might get growing pains in their legs, or even headaches or stomach aches. - Children are often sleep-deprived. A growing body of research indicates that our children are walking zombies, and more research indicates that emotional regulation can be affected even after only one night of poor sleep. - Physical needs, such as thirst or hunger, can make kids of any age seem difficult and stubborn, but it's really because their bodies and minds need fuel to deal with that particular situation. - Sometimes, kids can seem stubborn if their emotional needs are not being met. Moreover, they might seem stubborn if they are frustrated because they don't know how to express how they are feeling. Tips - Know when to step away. If a stubborn child is refusing to wear a coat and it's 40°F (4.4 °C) outside, let it go. The child will ultimately feel cold and learn on his/her own that a coat is necessary for the cold weather. Just make sure you bring the jacket with you when your child learns from his/her own experiences and wants to put one on. - If your child is uncharacteristically stubborn, talk to him and find out if there is some new stress at school or home that is causing his behavior. - Involve your child with the rulemaking. Because they have had a part in organizing how things are to be done, they will be more cooperative. Warnings - Seek help for children who seem to go beyond normal stubborn behavior and who exhibit signs of mental illness, such as the inability to control emotional responses or the tendency to become violent. If there is a problem with rage or your child expresses feelings in dangerous or frightening ways, consult a therapist or talk to your pediatrician immediately. Reader Success Stories - "The part about consistency, for my husband does not see how he hinders my discipline."

Có rất nhiều cách để chào tạm biệt – thậm chí là nhiều hơn cả ngôn ngữ để diễn đạt nó. Nhưng chào tạm biệt là phần cơ bản của hầu hết mọi ngôn ngữ mà những người mới học sẽ nhanh chóng thành thạo. Cho dù bạn là một kẻ lãng du đang muốn học hỏi tiếng lóng cho chuyến đi sắp đến, hoặc là một kẻ mộng mơ muốn lấp đầy thế giới ảo mộng của mình với hình ảnh và âm thanh, hướng dẫn này sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tiếp tục tham khảo bài viết để tìm hiểu cách để nói "tạm biệt" theo nhiều ngôn ngữ khác nhau. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 8: Nói tạm biệt bằng nhóm ngôn ngữ Rôman - 1. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Tây Ban Nha. Ngày nay, Tiếng Tây Ban Nha là ngôn ngữ nhóm Rôman phổ biến với khoảng hơn 400 triệu người nói ngôn ngữ này trên toàn thế giới. Đây là ngôn ngữ được sử dụng ở Tây Ban Nha và khắp Trung và Nam Mỹ. - "Hasta la Vista" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: Asta-la-VEE-sta - "Despedida" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: Des-peh-DEE-dah - "Adios" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: ah-THYOHS (tiếng Tây Ban Nha theo kiểu Châu Âu); ah/DIOHS (tiếng Tây Ban Nha theo kiểu Mỹ) - "Te veo despues" - Ý nghĩa: "Tôi sẽ gặp lại bạn sau" - Phát âm: day-VAY-o-des-pwace - "Hasta la Vista" - 2. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Bồ Đào Nha. Tiếng Bồ Đào Nha là ngôn ngữ chính của Bồ Đào Nha, Brazil, Mozambique, Angola, Cape Verde, Guinea-Bissau, São Tomé và Príncipe kèm theo một số nước khác. Có khoảng 250 triệu người nói ngôn ngữ này trên thế giới, riêng ở Brazil là 182 triệu người.[1] Nguồn nghiên cứu - "Adeus" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: Ah-deh-ooSH - "Adeus - Ý nghĩa: "Xin Chúa ban phước lành cho chuyến đi của bạn". - "Tchau" là cách thông thường để nói tạm biệt và được sử dụng cho bạn bè thân thiết, nó được xem như Tiếng lóng - Ý nghĩa: "Tạm biệt" hoặc "Chào" - Phát âm: CHOW - "Até Logo" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: Ah-TaY-Loh-GOO - "Até amanhã" - Ý nghĩa: "Mai gặp nhé" - Phát âm: ah-TAY-ah-ma-NYANG - "Adeus" - 3. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Pháp. Tiếng Pháp là ngôn ngữ chính của 29 quốc gia. Tiếng Pháp được sử dụng ở lãnh thổ của Canada, tại nhiều khu vực Trung Âu, và thậm chí là Châu Phi. Ước tính trên thế giới có khoảng 113 triệu người nói tiếng Pháp như tiếng mẹ đẻ, và khoảng 170 triệu người xem tiếng Pháp như ngôn ngữ thứ hai hoặc đang học.[2] Nguồn nghiên cứu - "Adieu" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: ah-DYØH - "Au Revoir" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: oh-VWAHR - "À bientôt" - Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại bạn" - Phát âm: ah-bee-EN-toe - "À demain" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại bạn vào ngày mai" - Phát âm: ah-DE-mah - "Adieu" - 4. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Ý. Tiếng Ý có nguồn gốc từ tiếng Latin. Nó được sử dụng ở Ý, Thụy Sĩ, San Marino, và Thành Vatican cũng như trên khắp thế giới bởi các nhóm người thiểu số. Nhiều người nói tiếng Ý biết song ngữ, có nghĩa là ngoài tiếng Ý, họ còn biết thêm một ngôn ngữ khác. Có khoảng 85 triệu người nói tiếng Ý trên thế giới.[3] Nguồn nghiên cứu - "Arrivederci" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: ahr-REE-va-DER-chee - "Addio" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: ahd-DEEH-oh - "Ciao" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: CHOW - "Buona sera" - Ý nghĩa: "Chào buổi tối" - Phát âm: BWOH-nah-SEH-rah - "Buona Notte" - Ý nghĩa "Chúc ngủ ngon" - Phát âm BWOH-nah-NO-tay - "Arrivederci" - 5. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Rumani. Tiếng Rumani là ngôn ngữ chính ở nước Rumani và Moldova, với khoảng 24 triệu người sử dụng ngôn ngữ này trên thế giới.[4] Nguồn nghiên cứu Mặc dù nó có nguồn gốc từ Vulgar Latin, tiếng Rumani bị ảnh hưởng bởi ngôn ngữ Slavic và Hy Lạp vào thời Trung Cổ. - "La revedere" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: LA-re-ve-DEH-re - "Rămas bun" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: RAH-mas-boon - "Pa" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: PA - "La revedere" Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 8: Chào tạm biệt theo ngôn ngữ gốc Đức - 1. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Đức. Đức là ngôn ngữ được sử dụng rộng rãi ở Liên minh Châu Âu. Thật ra, tiếng Anh hiện tại có nguồn gốc từ ngôn ngữ thuộc Tây Đức. Ngày nay, có hơn 100 triệu người sử dụng tiếng Đức là ngôn ngữ bản xứ, thuộc những quốc gia nằm trong phạm vi từ Đức và Thụy Sĩ cho đến Namibia. - "Auf Wiedersehen" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: owf-VEE-der-zayn - "Bis dann" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: BISS-dun - "Bis bald" - Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại" - Phát âm: BISS-balt - "Bis später" - Ý nghĩa: "Gặp lại sau" - Phát âm: bis-SHPAY-ta - "Tschüss" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: CHÜSS - "Tschau" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: CHOW - "Ade" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: ah-DAY - "Auf Wiedersehen" - 2. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Hà Lan. Tiếng Hà Lan được sử dụng như ngôn ngữ bản xứ của quốc gia Hà Lan, và được dùng bởi phần lớn dân số ở Bỉ và Suriname. Nó là bản ngữ của hơn 20 triệu người trên thế giới, và có mối liên hệ dễ nhận biết với cả tiếng Afrikaans cũng như tiếng Anh.[5] Nguồn nghiên cứu - "Tot ziens" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: tut-ZEENS - "Dag" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: DACH - "Doei" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: DOO-EY - "Tot ziens" - 3. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Thụy Điển. Bắt nguồn từ tiếng Na Uy cổ, tiếng Thụy Điển được sử dụng tại Thụy Điển và một vài nơi ở Phần Lan. Tiếng Thụy Điển, Tiếng Na Uy, và tiếng Đan Mạch có sự thông hiểu lẫn nhau, có nghĩa là người nói một trong những ngôn ngữ này có thể hiểu được người sử dụng ngôn ngữ khác trong số này, ngay cả khi họ không biết nói ngôn ngữ đó. Có khoảng 10 triệu người trên thế giới nói tiếng Thụy Điển như người bản ngữ.[6] Nguồn nghiên cứu - "Hejdå" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: HEY-doh - "Adjö" (adieu) - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: ah-YEU - "Adjöss" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: ah-YEUSS - "Vi ses" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: vee-SAISS - "Ha det så bra" - Ý nghĩa: "Giữ gìn sức khỏe " - Phát âm: HA-de-se-BRA[7] Nguồn nghiên cứu - "Hejdå" - 4. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Đan Mạch. Tiếng Đan Mạch được sử dụng tại đất nước Đan Mạch, cũng như các khu vực ở phía bắc của Đức và một vài nước ở Greenland. Có khoảng 6 triệu người nói tiếng Đan Mạch.[8] Nguồn nghiên cứu - "Farvel" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: fa-VEL - "Vi ses" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: VEE-saiss - "Hej hej" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: hey-hey - "Farvel" - 5. Nói "tạm biệt" theo tiếng Na Uy. Là ngôn ngữ bản địa của gần 5 triệu người, tiếng Na Uy được sử dụng chính ở Na Uy, mặc dù người Thụy Điển và Đan Mạch cũng hiểu được thứ tiếng này. Chữ viết Na Uy được chia thành hai dạng - "Bokmål" (có nghĩa là "ngôn ngữ sách vở") và "Nynorsk" (dịch sát nghĩa là "tiếng Na Uy mới"). - "Farvel" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: FAR-vel - "Ha det bra" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: Ha-de-BRA - "Hade" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: HA-day - "vi snakkes" - Ý nghĩa: "Nói chuyện sau nhé" - Phát âm: VEE-snuck-es - "Farvel" - 6. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Afrikaans. Ngôn ngữ chính thức của Nam Phi, Afrikaans được phát triển khi người Hà Lan và người di cư Châu Phi bản xứ hòa trộn ngôn ngữ với nhau bắt đầu từ thế kỷ thứ 17. Ngày nay, có khoảng 15 – 23 triệu người xem tiếng Afrikaans là ngôn ngữ mẹ đẻ của mình.[9] Nguồn nghiên cứu - "Totsiens" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: TOTE-seens - "Tot weersiens" (thân mật) - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: TOTE-veer-seens - "Tot wederom" (thân mật) - Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại bạn" - Phát âm: TOTE-VAY-der-OM - "Wederdom" (thân mật) - Ý nghĩa: "(Hẹn) gặp lại" - Phát âm: VAY-der-OM - "Koebaai" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) - Phát âm: ko-BAI - "Ghoebaai" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" (bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) - Phát âm: go-BAI - "Baai" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt đầu từ chữ "Tạm biệt" – Bye trong tiếng Anh) - Phát âm: bai - "Arriewarie" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; từ nguyên dân gian là "Au revoir") - Phát âm: dữ liệu đang cập nhật - "Vaarwel" (trang trọng) - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: far-VEL - "Totsiens" Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 8: Chào tạm biệt theo ngôn ngữ của người Slavic - 1. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Nga. Tiếng Nga, ngôn ngữ chính của Nga, Belarus, Kazakhstan, Kyrgyzstan, Tajikistan, v.v, là ngôn ngữ phổ biến rộng rãi thứ 8 trên thế giới.[10] Nguồn nghiên cứu Mặc dù nó có thể được hiển thị theo bảng chữ cái Latin, nó thường được viết dưới dạng bảng chữ cái Kirin. - "Do svidaniya" / "До Свидания" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" (dịch sát nghĩa.: "Cho đến khi ta gặp lại nhau vào lần tiếp theo") - Phát âm: Do-sve-DAN-ya - "Poka" / "Пока" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: pa-KA - "Do vstrechi" / "До Встречи" - Ý nghĩa: "Cho đến khi ta gặp lại nhau" - Phát âm: DO-vtr-ETCHY - "Udachi" / "Удачи" - Ý nghĩa: "Chúc may mắn" - Phát âm: oo-DA-chee - "Do svidaniya" / "До Свидания" - 2. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Ba Lan. Tiếng Ba Lan là ngôn ngữ Salvic phổ biến thứ hai, sau tiếng Nga. Có khoảng trên 40 triệu người nói tiếng Ba Lan khắp thế giới.[11] Nguồn nghiên cứu Chữ của Ba Lan được viết theo bảng chữ cái Ba Lan. - "Do zobaczenia" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: doh-zoh-bah-CHAN-ya - "Żegnaj" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: dzen-NAI (âm "dz" phát âm tương tự như "si" trong từ "vision" của tiếng Anh) - "Do zobaczenia" - 3. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Croatia. Tiếng Croatian, còn được gọi là hrvatski jezik, được sử dụng ở Croatia, Bosnia và Herzegovina, tỉnh Vojvodina của Serbian. Có khoảng 5 – 7 triệu người nói tiếng Croatia trên toàn thế giới. - "Doviđenja" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" (theo tiếng Nga nó có nghĩa chính xác là "cho đến khi ta gặp lại nhau") - Phát âm: doh-vee-JEN-ya - "Bog" - Ý nghĩa: "Thượng đế" (dịch sát nghĩa là "Thượng đế", nhưng có thể được phát âm là “bok”, để phân biệt với từ "Thượng đế" – God trong tiếng Anh) - Phát âm: BOK - "Ćao" - Ý nghĩa: "Chào" (chủ yếu được sử dụng ở Bờ biển Croatia, vì vị trí của nó rất gần với Ý, nơi mà bạn sẽ nói "Chào" và phát âm của Chào và Ćao cũng tương tự nhau, nếu không nói là giống nhau) - Phát âm: CHOW - "Idi s Bogom" - Ý nghĩa: "Đi cùng Chúa trời" - Phát âm: ee-Dee's Boh-gom - "Doviđenja" - 4. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Czech. Được biết đến dưới tên gọi Bohemian trước thế kỷ thứ 20, có hơn 10 triệu người sử dụng tiếng Czech là tiếng bản địa.[12] Nguồn nghiên cứu Tại Czech, tương tự như một vài ngôn ngữ Salvik khác, nhiều từ không chứa nguyên âm. - "Sbohem" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: "sbo-HEM" - "Na shledanou" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: "nah-SKLE-dan-oh" - "Ahoj" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: "a-HOY" - "Sbohem" - 5. Nói "tạm biệt" theo tiếng Slovene. Được sử dụng như ngôn ngữ mẹ đẻ bởi khoảng 2,5 triệu người, Slovene là tiếng nói của người dân Slovenia. - "Nasvidenje" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: nas-VEE-dan-yeh - "Adijo" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: ah-DEE-oh - "Čav" - Ý nghĩa: "Chào" - Phát âm: CHAHV - "Nasvidenje" Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 8: Chào tạm biệt bằng ngôn ngữ Châu Á - 1. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Nhật. - "Sayōnara" / "さようなら" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: sai-OH-nar-ah - "Jā ne" / "じゃあね" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" (thân mật) - Phát âm: JAH-neh - "Jā mata ne" / "じゃあまたね" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" - Phát âm: JAH-ma-ta-neh - "Oyasuminasai" / "おやすみなさい" - Ý nghĩa: "Chúc ngủ ngon" (chỉ sử dụng vào buổi tối muộn) - Phát âm: Oh-ya-su-mi-nar-sai - "Sayōnara" / "さようなら" - 2. Nói "tạm biệt" theo tiếng Quan Thoại (Mandarin). - "Zài jiàn" / "再见" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: tzai-JIEN - "Míng tiān jiàn" / "明天見/明天见" - Ý nghĩa: "Hẹn gặp bạn ngày mai" - Phát âm: "miin-tyen-JIEN - "Yī huĭr jiàn" / "一會兒見/一会儿见" - Ý nghĩa: "Gặp lại bạn sau" (trong cùng ngày hôm đó) - Phát âm: ee-hwur-JIEN - "Huí tóu jiàn" / "回頭見/回头见" - Ý nghĩa: "Gặp lại bạn sau" (cùng ngày) - Phát âm: hway-toh-JIEN - "Zài jiàn" / "再见" - 3. Nói "tạm biệt" theo tiếng Quảng Đông (Cantonese). - "Joigin" / "再見" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: tzai-JIEN - "Bāaibaai" / "拜拜" - Ý nghĩa: "Tạm biệt" - Phát âm: bai-bai - "Joigin" / "再見" - 4. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Hàn Quốc. - "Annyeong" / "안녕"(thân mật) - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" - Phát âm: AN-nyeong - "Anyeonghi Gasyeo" / "안녕히 가세요" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" (nếu bạn là người ở lại còn người kia là người ra đi) - Phát âm: AN-nyeong-HE-ga-SEH-yo - "Annyeonghi Kyeseyo" / "안녕히 계세요" - Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" (nếu bạn là người ra đi) - Phát âm: AN-nyeong-HE-gye-SEH-yo - "Annyeong" / "안녕"(thân mật) Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 8: Chào tạm biệt theo ngôn ngữ của người Indo-Aryan - 1. Nói "tạm biệt" theo tiếng Hindi. - "Namaste" (tương tự như xin chào) - "Fir milenge" (hẹn gặp lại) - "Alvida" (Chào tạm biệt, hơi trang trọng đôi chút) - 2. Nói "tạm biệt" theo tiếng Punjabi. - "Alweda" / "ਅਲਵਿਦਾ" - "Rabb rakha" / "ਰੱਬ ਰਾਖਾ" - "Guru rakha" / "ਗੁਰੂ ਰਾਖਾ" - 3. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Nepal. - "Namaste" - "Subha yatra" - "Feri bhetaula" - 4. Nói "tạm biệt" theo tiếng Bengali. - "Bidae nicchhi" / "বিদায় নিচ্ছি" (Tạm biệt) - "Bhalo thakben" / "ভালো থাকবেন" (Giữ gìn sức khoẻ) - "Aabar dekha hobey" / "আবার দেখা হবে" (Gặp lại sau nhé) - "Aashchhi" / "আসছি" (Có nghĩa là 'sẽ đến'. Nhiều người cho rằng đây là cách phát âm sai của từ 'đi thôi'. Thực ra, khi nói 'sẽ đến', người nói đang hứa hoặc tỏ ý hy vọng sẽ đến thăm lại. - 5. Nói "tạm biệt" theo tiếng Sinhala. - "Nawatha hamu wemu" (Có nghĩa là "Gặp bạn sau") - "Subha dawasak" (Có nghĩa là "Chúc một ngày tốt lành") - "Gihillā ennam" / "ගිහිල්ලා එන්නම්" - "Mama yanawā" / "මම යනවා" - 6. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Marathi. - "Punha bhetu" - 7. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Gujarati. - "Aavjo" / "આવજો" Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 8: Chào tạm biệt theo ngôn ngữ Semit - 1. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Ả Rập. - "Ma'a as-salaama" / "مع السلامة" - Ý nghĩa: "Chúc an toàn/bình an" - "As-salaamu 'alaykum" / "السلام عليكم" - Ý nghĩa: "Bình an ở cùng bạn" - "Elalleqa" - Ý nghĩa: "Cho đến khi gặp mặt" - "Ma'a as-salaama" / "مع السلامة" - 2. Nói "tạm biệt" theo tiếng Do Thái. - "L'hitraot" / "להתראות" - "Shalom" / "שָׁלוֹם" - Ý nghĩa: "Bình an" - "Shalom aleichem" / "שָׁלוֹם עֲלֵיכֶם" - Ý nghĩa: "Bình an ở cùng bạn" Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 8: Chào tạm biệt theo ngôn ngữ của người Austronesian/Polynesian - 1. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Tagalog. - "Paalam na" - Ý nghĩa: "Bây giờ thì chào tạm biệt" - Phát âm: puh-AH-lam-nah - "Aalís na ako" - Ý nghĩa: "Giờ tôi phải đi rồi" - Phát âm: uh-ah-LISS-na-a-KOH - "Paalam na" - 2. Nói "tạm biệt" theo tiếng Pangasinan. - "Sige la" - 3. Nói "tạm biệt" theo tiếng Mã Lai. - "Selamat jalan" - "Selamat tinggal" - 4. Nói "tạm biệt" theo tiếng Indonesia. - "Sampai Jumpa" - "Sampai Bertemu Lagi" - "Daag" (không trang trọng) - 5. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Malagasy. - "Veloma" - 6. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Hawaii. - "Aloha" - 7. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Papiamentu. - "Ayo" Phương pháp 8 Phương pháp 8 của 8: Chào tạm biệt bằng các ngôn ngữ khác - 1. Nói "tạm biệt" theo các ngôn ngữ sau. - "Viszlát!" – tiếng Hungary - "Näkemiin" – tiếng Phần Lan. "Moikka" – tiếng Phần Lan. "Heihei" – tiếng Phần Lan. "Hyvästi" – tiếng Phần Lan. - "Poitu varein" – tiếng Tamil (chào tạm biệt theo dạng chuẩn, có nghĩa là "tôi phải đi nhưng tôi sẽ đến thăm một lần nữa")."Varein" (Sẽ đến một lần nữa) – dạng rút gọn của "Poitu Varein" - "Yasou" (YAH-soo) – tiếng Hy Lạp - "Hwyl fawr" – tiếng xứ Wales - "Slan" – tiếng Ailen - "Vale" – tiếng Latin (sử dụng cho một người). "Valete" - tiếng Latin (sử dụng cho nhiều hơn một người) - "Khuda hafiz" – tiếng Urdu. "Allah hafiz" – tiếng Urdu - "Vida parayunnu" – tiếng Malayalam - "Donadagohvi" – tiếng Cherokee - "Hagoonea'" – tiếng Navajo - "Чао" – tiếng Macedonian - "Mattae sigona" – tiếng Kannada (Sử dụng để hẹn gặp lại người đó vào lúc khác) - "Velli vostanu" – tiếng Telugu - "Khodaa haafez" – tiếng Ba Tư - "Sai an jima" - tiếng Hausa - Macasalaamo - tiếng Somali

There are many ways to say goodbye — more than there are languages to utter it, even. But saying goodbye is a fundamental part of most languages, one that new learners pick up quickly. Whether you're a roamer hoping to pick up slang for your next trip, or a dreamer filling your fantasies with sights and sounds, this tutorial should be of help. Read on to find out how to say "goodbye" in several different languages. Steps Sample Ways to Say Goodbye Method 1 Method 1 of 8: Saying Goodbye in Romance Languages - 1. Say "goodbye" in Spanish. Spanish is the most-spoken Romance language in the world today, with upwards of 400 million speakers worldwide. It is spoken in Spain and across Central and South America. - "Hasta la Vista." - Meaning: "See you later." - Pronunciation: Asta-la-VEE-sta - "Despedida." - Meaning: "Farewell." - Pronunciation: Des-peh-DEE-dah - "Adios." - Meaning: "Goodbye." - Pronunciation(s): ah-THYOHS (European Spanish); ah/DIOHS (Spanish of the Americas) - "Te veo despues." - Meaning: "I'll see you later." - Pronunciation: day-VAY-o-des-pwace - ""Cuidate."" - Meaning: "Take care of yourself." - Pronunciation: KUI-da-TAY - "Hasta la Vista." - 2. Say "goodbye" in Portuguese. Portuguese is the official language of Portugal, Brazil, Mozambique, Angola, Cape Verde, Guinea-Bissau, and São Tomé and Príncipe among others. It has an estimated 250 million speakers worldwide, with 182 million speakers in Brazil alone.[1] Research source - "Adeus" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: Ah-deh-ooSH - "Adeus - Meaning: May you go with God's blessing. - "Tchau" is an informal way to say Goodbye and reserved to very close friends, it's considered Slang - Meaning: "Bye" or "Ciao" - Pronunciation: CHOW - "Até Logo" - Meaning: "See you later" - Pronunciation: Ah-TaY-Loh-GOO - "Até amanhã" - Meaning: "Until tomorrow" yo man - Pronunciation: ah-TAY-ah-ma-NYANG - Slight variations in your tone could make words have different meanings, so be sure to practice the correct pronunciations. - "Adeus" - 3. Say "goodbye" in French. French is the official language in 29 countries. People speak it in regions in Canada, across much of central Europe, and even in Africa. It is estimated that there are 113 million native French speakers in the world, and approximately 170 million who either speak it as a second language or are currently learning to speak it. - "Adieu" - Meaning: "Farewell" - Pronunciation: ah-DYØH - "Au Revoir" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: oh-VWAHR - "À bientôt" - Meaning: "See you soon - Pronunciation: ah-bee-EN-toe - "À demain" - Meaning: "See you tomorrow" - Pronunciation: ah-DE-mah - "Adieu" - 4. Say "goodbye" in Italian. Italian is closely descended from Latin. It is spoken in Italy, Switzerland, San Marino, and the Vatican City, as well as across the world by minorities. Many people who speak Italian are bilingual, meaning they speak other languages in addition to Italian. There are approximately 85 million Italian speakers worldwide.[2] Research source - "Arrivederci" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: ahr-REE-va-DER-chee - "Addio" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: ahd-DEEH-oh - "Ciao" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: CHOW - "Buona sera" - Meaning: "Good evening" - Pronunciation: BWOH-nah-SEH-rah - "Buona Notte" - Meaning "Good Night" - Pronunciation BWOH-nah-NO-tay - "Arrivederci" - 5. Say "goodbye" in Romanian. The Romanian language is primarily spoken in Romania and Moldova, with approximately 24 million speakers worldwide.[3] Research source Although it descended from Vulgar Latin, Romanian was influenced by Slavic and Greek languages in the Middle Ages. - "La revedere" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: LA-re-ve-DEH-re - "Rămas bun" - Meaning: "Farewell" - Pronunciation: RAH-mas-boon - "Pa" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: PA - "La revedere" Method 2 Method 2 of 8: Saying Goodbye in Germanic Languages - 1. Say "goodbye" in German. German is the most widely spoken language in the European Union. In fact, modern English is descended from the West Germanic language. Today, more than 100 million native speakers of German exist, in countries ranging from Germany and Switzerland to Namibia. - "Auf Wiedersehen" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: owf-VEE-der-zayn - "Bis dann" - Meaning: "Until then" - Pronunciation: BISS-dun - "Bis bald" - Meaning: "Until soon" - Pronunciation: BISS-balt - "Bis später" - Meaning: "Until later" - Pronunciation: bis-SHPAY-ta - "Tschüss" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: CHÜSS - "Tschau" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: CHOW - "Ade" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: ah-DAY - "Auf Wiedersehen" - 2. Say "goodbye" in Dutch. Dutch is spoken as the native language in the Netherlands, and by majority populations in Belgium and Suriname. It is spoken as a first language by over 20 million people worldwide, and has a recognizable connection to both Afrikaans and English.[4] Research source - "Tot ziens" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: tut-ZEENS - "Dag" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: DACH - "Doei" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: DOO-EY - "Tot ziens" - 3. Say "goodbye" in Swedish. A descendant of Old Norse, Swedish is spoken in Sweden and in parts of Finland. Swedish, Norwegian, and Danish are mutually intelligible, meaning that speakers of one can understand speakers of another, even if they don't understand the language. There are roughly 10 million native Swedish speakers worldwide.[5] Research source - "Hejdå" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: HEY-doh - "Adjö" (adieu) - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: ah-YEU - "Adjöss" - Meaning: "So long" - Pronunciation: ah-YEUSS - "Vi ses" - Meaning: "See you" - Pronunciation: vee-SAISS - "Ha det så bra" - Meaning: "Take care" - Pronunciation: HA-de-se-BRA - "Hejdå" - 4. Say "goodbye" in Danish. Danish is spoken in the homeland of Denmark, as well as in parts of northern Germany and in parts of Greenland. Danish is spoken by roughly six million people.[6] Research source - "Farvel" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: fa-VEL - "Vi ses" - Meaning: "See you" - Pronunciation: VEE-saiss - "Hej hej" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: hey-hey - "Farvel" - 5. Say "goodbye" in Norwegian. Native language to nearly five million people, Norwegian is spoken mainly in Norway, although it is understood by Swedes and Danes. Written Norwegian is broken up into two forms — "Bokmål" (meaning "book tongue") and "Nynorsk" (literally "new Norwegian"). - "Farvel" - Meaning: "Farewell" - Pronunciation: FAR-vel - "Ha det bra" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: Ha-de-BRA - "Hade" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: HA-day - "vi snakkes" - Meaning: "Talk to you later" - Pronunciation: VEE-snuck-es - "Farvel" - 6. Say "goodbye" in Afrikaans. The official language of South Africa, Afrikaans, developed as Dutch settlers and indigenous African mixed languages beginning in the 17th century. Today, an estimated 15 to 23 million people call Afrikaans their mother tongue.[7] Research source - "Totsiens" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: TOTE-seens - "Tot weersiens" (informal) - Meaning: "So long" - Pronunciation: TOTE-veer-seens - "Tot wederom" (informal) - Meaning: "See you again soon" - Pronunciation: TOTE-VAY-der-OM - "Wederdom" (informal) - Meaning: "(See you) again" - Pronunciation: VAY-der-OM - "Koebaai" - Meaning: "Goodbye" (informal; derived from English "Goodbye") - Pronunciation: ko-BAI - "Ghoebaai" - Meaning: "Goodbye" (derived from English "Goodbye") - Pronunciation: go-BAI - "Baai" - Meaning: "Bye" (informal; derived from English "Bye") - Pronunciation: bai - "Arriewarie" - Meaning: "Goodbye" (informal; folk etymology from "Au revoir") - Pronunciation: [not found][citation needed] - "Vaarwel" (formal) - Meaning: "Farewell" - Pronunciation: far-VEL - "Totsiens" Method 3 Method 3 of 8: Saying Goodbye in Slavic Languages - 1. Say "goodbye" in Russian. The Russian language, the official language of Russia, Belarus, Kazakhstan, Kyrgyzstan, Tajikistan, and others, is the 8th most widely spoken language in the world.[8] Research source Although it can be rendered in the Latin alphabet, it is commonly written in Cyrillic. - "Do svidaniya" / "До Свидания" - Meaning: "Goodbye" (lit.: "Until the next time we meet") - Pronunciation: Do-sve-DAN-ya - "Poka" / "Пока" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: pa-KA - "Do vstrechi" / "До Встречи" - Meaning: "Until we meet again" - Pronunciation: DO-vtr-ETCHY - "Udachi" / "Удачи" - Meaning: "Good luck" - Pronunciation: oo-DA-chee - "Do svidaniya" / "До Свидания" - 2. Say "goodbye" in Polish. Polish is the second most widely-spoken Slavic language, behind Russian. There are an estimated 40+ million Polish speakers around the world.[9] Research source Polish is written according to the Polish alphabet. - "Do zobaczenia" - Meaning: "See you" - Pronunciation: doh-zoh-bah-CHAN-ya - "Żegnaj" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: dzen-NAI (the "dz" sound is the same sound as the "si" in "vision") - "Do zobaczenia" - 3. Say "goodbye" in Croatian. Croatian, also called hrvatski jezik, is spoken in Croatia, Bosnia and Herzegovina, the Serbian province of Vojvodina. There are roughly 5 to 7 million Croatian speakers woldwide. - "Doviđenja" - Meaning: "Goodbye" (as in Russian, literally means "until we see again") - Pronunciation: doh-vee-JEN-ya - "Bog" - Meaning: "God" (literally means "God", but can be pronounced “bok,” so it is differentiated from the word "God") - Pronunciation: BOK - "Ćao" - Meaning: "Ciao" (primarily used in Coastal Croatia, because of it location very close to Italy, where you would say "Ciao" and the pronunciation of Ciao and Ćao are similar, if not the same) - Pronunciation: CHOW - "Idi s Bogom" - Meaning: "Go with God" - Pronunciation: ee-Dee's Boh-gom - "Doviđenja" - 4. Say "goodbye" in Czech. Commonly known as Bohemian before the 20th century, Czech is spoken by over 10 million native speakers.[10] Research source In Czech, as in some other Slavik languages, there are many words that don't contain a vowel. - "Sbohem" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: "sbo-HEM" - "Na shledanou" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: "nah-SKLE-dan-oh" - "Ahoj" - Meaning: "See you" - Pronunciation: "a-HOY" - "Sbohem" - 5. Say "goodbye" in Slovene. Spoken by roughly 2.5 million people as a mother tongue, Slovene is the language of the people of Slovenia. - "Nasvidenje" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: nas-VEE-dan-yeh - "Adijo" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: ah-DEE-oh - "Čav" - Meaning: "Ciao" - Pronunciation: CHAHV - "Nasvidenje" Method 4 Method 4 of 8: Saying Goodbye in Asian Languages - 1. Say "goodbye" in Japanese. - "Sayōnara" / "さようなら" - Meaning: "Goodbye (forever)" (this implies that you don't know when you will meet again with the person you're saying this to) - Pronunciation: sai-OH-nar-ah - "Jā ne" / "じゃあね" - Meaning: "See you" (informal) - Pronunciation: JAH-neh - "Jā mata ne" / "じゃあまたね" - Meaning: "See you again" - Pronunciation: JAH-ma-ta-neh - "Oyasuminasai" / "おやすみなさい" - Meaning: "Good night" (say only when it is late at night) - Pronunciation: - "Sayōnara" / "さようなら" - 2. Say "goodbye" in Mandarin. - "Zài jiàn" / "再见" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: tzai-JIEN - "Míng tiān jiàn" / "明天見/明天见" - Meaning: "I'll see you tomorrow" - Pronunciation: "miin-tyen-JIEN - "Yī huĭr jiàn" / "一會兒見/一会儿见" - Meaning: "See you later" (the same day) - Pronunciation: ee-hwur-JIEN - "Huí tóu jiàn" / "回頭見/回头见" - Meaning: "See you later" (the same day) - Pronunciation: hway-toh-JIEN - "Zài jiàn" / "再见" - 3. Say "goodbye" in Cantonese. - "Joigin" / "再見" - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: JOI-gin - "Bāaibaai" / "拜拜" - Meaning: "Bye" - Pronunciation: bai-bai - "Joigin" / "再見" - 4. Say "goodbye" in Korean. - "Annyeong" / "안녕"(Informal) - Meaning: "Goodbye" - Pronunciation: AN-nyeong - "Anyeonghi Gasyeo" / "안녕히 가세요" - Meaning: "Goodbye" (if you're staying and the other person is leaving) - Pronunciation: AN-nyeong-HE-ga-SEH-yo - "Annyeonghi Kyeseyo" / "안녕히 계세요" - Meaning: "Goodbye" (if you're the one that is leaving) - Pronunciation: AN-nyeong-HE-gye-SEH-yo - "Annyeong" / "안녕"(Informal) Method 5 Method 5 of 8: Saying Goodbye in Indo-Aryan Languages - 1. Say "goodbye" in Hindi. - "Namaste" (same as hello) - "Fir milenge" (see you) - "Alvida" (Goodbye, bit formal) - 2. Say "goodbye" in Punjabi. - "Alweda" / "ਅਲਵਿਦਾ" - "Rabb rakha" / "ਰੱਬ ਰਾਖਾ" - "Guru rakha" / "ਗੁਰੂ ਰਾਖਾ" - 3. Say "goodbye" in Nepalese. - "Namaste" - "Subha yatra" - "Feri bhetaula" - 4. Say "goodbye" in Bengali. - "Bidāẏa (nichhi)" / "বিদায় (নিচ্ছি)" ([I take your] farewell) - "Bhaalo thaakben" / "ভালো থাকবেন" (Stay well) - "Aabar dekha hobey" / "আবার দেখা হবে" (We will meet again) - "Aashchhi" / "আসছি" (It means 'coming'. Colloquially, it is believed to be improper to say 'going'. Instead, by saying 'coming', the speaker makes a promise/gives a hope of revisit) - 5. Say "goodbye" in Sinhalese. - "Nawatha hamu wemu" (This means "Catch you later") - "Subha dawasak" (This means "Have a nice day") - "Gihillā ennam" / "ගිහිල්ලා එන්නම්" - "Mama yanawā" / "මම යනවා" - 6. Say "goodbye" in Marathi. - "Punha bhetu" - 7. Say "goodbye" in Gujarati. - "Aavjo" / "આવજો" Method 6 Method 6 of 8: Saying Goodbye in Semitic Languages - 1. Say "goodbye" in Arabic. - "Ma'a as-salaama" / "مع السلامة" - Meaning: "With safety/peace." - "As-salaamu 'alaykum" / "السلام عليكم" - Meaning: "Peace upon you." - "Elalleqa" - Meaning: "Till the meeting." - "Ma'a as-salaama" / "مع السلامة" - 2. Say "goodbye" in Hebrew. - "L'hitraot" / "להתראות" - "Shalom" / "שָׁלוֹם" - Meaning: "Peace" - "Shalom aleichem" / "שָׁלוֹם עֲלֵיכֶם" - Meaning: "Peace be upon you." Method 7 Method 7 of 8: Saying Goodbye in Austronesian/Polynesian Languages - 1. Say "goodbye" in Tagalog. - "Paalam na" - Meaning: "Goodbye, now." - Pronunciation: puh-AH-lam-nah - "Aalís na ako" - Meaning: "I'm leaving now." - Pronunciation: uh-ah-LISS-na-a-KOH - "Paalam na" - 2. Say "goodbye" in Pangasinan. - "Sige la" - 3. Say "goodbye" in Malay. - "Selamat jalan" - "Selamat tinggal" - 4. Say "goodbye" in Indonesian. - "Sampai jumpa" ("see you later"; literally "until meet") - "Sampai bertemu lagi" ("until we meet again") - "Daag" (non-formal) - 5. Say "goodbye" in Malagasy. - "Veloma" - 6. Say "goodbye" in Hawaiian. - "Aloha" - 7. Say "goodbye" in Papiamentu. - "Ayo" Method 8 Method 8 of 8: Saying Goodbye in Other Languages - 1. Say "goodbye" in the following languages. - "Viszlát!" - Hungarian - "Näkemiin" - Finnish. "Moikka" - Finnish. "Heihei" - Finnish. "Hyvästi" - Finnish - "Poitu varein" - Tamil (standard farewell, meaning "taking leave but I will visit again")."Varein" (Will come again) - short form for "Poitu Varein" - "Yasou" (YAH-soo), "Antio" - Greek - "Hwyl fawr" - Welsh - "Slan" - Irish - "Vale" - Latin (to one person). "Valete" - Latin (to more than one person) - "Khuda hafiz" - Urdu. "Allah hafiz" - Urdu - "Vida parayunnu" - Malayalam - "Donadagohvi" - Cherokee - "Hagoonea'" - Navajo - "Чао" - Macedonian - "Mattae sigona" - Kannada (Used for meet you again sometime) - "Velli vostanu" - Telugu - "Khodaa haafez" - Persian - "Sai an jima" - Hausa - "Nabadeey" - Somali Reader Success Stories - "I had a school project in which we had to write goodbye in all the languages. This article has helped me so much, I have no words to describe it. Thanks, everybody, for your efforts which you put in this article."..." more

告别的方式有很多种，比用语言能表达的多。大部分语言的基础课程包括了说再见，也是初学者很快就能学会的一句话。你是个浪迹天涯的游子，想要为下一次旅行学些当地俚语？抑或是个喜欢用画面和声音幻想的空想家？不管怎样，这篇指南都能帮到你。一起来看看怎么用几种不同语言告别！（下文中重音用引号标出） 步骤 方法 1 方法 1 的 8: 用罗曼语族告别 - 1. 用西班牙语告别。西班牙语是现今世界最多人使用的罗曼语，全世界有超过4亿人说西班牙语。使用者集中在西班牙和中南美洲。 - "Hasta la Vista" - 意思："下次再会" - 发音：阿斯达啦“V”斯达 - "Despedida" - 意思："再会" - 发音：dei斯倍“滴”达 - "Adios" - 意思："再见"（不知道会不会再见面） - 发音：ah-THYOHS（欧式西班牙语）；ah/DIOHS（拉丁美洲西班牙语） - "Te veo despues" - 意思："回头见" - 发音：day-“VAY”-哦dei斯扑未 - "Hasta la Vista" - 2. 用葡萄牙语告别。葡萄牙语是葡萄牙、巴西、莫桑比克、安哥拉、佛得角、几内亚比绍、圣多美及普林西比等国家的官方语言。预计全世界有2.5亿人使用这个语言，单单是巴西就有1.82亿使用者。[1] 研究来源 - "Adeus" - 意思："再见" - 发音：Ah-deh-ooSH - 'Tchau'（"Adeus"的意思是再见，愿上帝与你同在。"Tchau"是再见的非正式用语，通常用在非常亲近的朋友之间，算是俚语。） - 意思："再见"或"Ciao"（同音同义的意大利语，只是拼写方法不同） - 发音：CHOW - "Até Logo" - 意思："下次再会" - 发音：Ah-TaY-Loh-GOO - "Até amanhã" - 意思："明天见" - 发音：ah-TAY-ah-ma-NYANG - "Adeus" - 3. 用法语说告别。法语是29个国家的官方语言。加拿大部分地区、中欧大部分地区甚至是非洲，都有人使用法语。预计全世界有1.13亿人的母语为法语，另外有约1.7亿人把它当作第二语言，或是正在学习当中。[2] 研究来源 - "Adieu" - 意思："再会" - 发音：ah-DYØH - "Au Revoir" - 意思："再见" - 发音：oh-VWAHR - "À bientôt" - 意思："不久之后见" - 发音：ah-bee-EN-toe - "À demain" - 意思："明天见" - 发音：ah-DE-mah - "Adieu" - 4. 用意大利语告别。意大利语起源于拉丁语，用于意大利、瑞士、圣马力诺和梵蒂冈和分散在世界各地的少数民族。许多使用意大利语的人是双语言者，除了意大利语之外，还会说其它语言。全世界约有8500万人使用意大利语。[3] 研究来源 - "Arrivederci" - 意思： "再见" - 发音： ahr-REE-va-DER-chee - "Addio" - 意思： "再见"（不会再见面，永别） - 发音： ahd-DEEH-oh - "Ciao" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： CHOW - "Buona sera" - 意思： "晚上好" - 发音： BWOH-nah-SEH-rah - "Buona Notte" - 意思："晚安" - 发音：BWOH-nah-NO-tay - "Arrivederci" - 5. 用罗马尼亚语告别。罗马尼亚语主要用于罗马尼亚和摩尔多瓦，全世界有约2400万使用者。[4] 研究来源 虽然它源于通俗拉丁语，但在中世纪的时候受到了斯拉夫语和希腊语的影响。 - "La revedere" - 意思： "再见" - 发音： LA-re-ve-DEH-re - "Rămas bun" - 意思： "再会" - 发音： RAH-mas-boon - "Pa" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： PA - "La revedere" 方法 2 方法 2 的 8: 用日耳曼语族告别 - 1. 用英语告别。英语是最多国家使用的官方语言，也是世界上最广泛的第二语言。[5] 研究来源 许多国际场合都使用英语作为沟通媒介。 - "Goodbye" - 意思："再见" - 发音：gud bai - "Bye" - 意思："再见"（非正式用语，比goodbye更通俗、亲切） - 发音：bai - "See you again" - 意思："再会" - 发音：si ju əˈɡeɪn - "See you later" - 意思："待会见" - 发音：si ju leiter - "So long" - 意思："再见" - 发音：sō-ˈlȯŋ - "Farewell until we meet again" - 意思："下次再见" - 发音：feə'wel ən'tɪl wi mit əˈɡeɪn - "Goodbye" - 2. 用德语告别。德语是欧盟国家使用最广泛的语言。事实上，近代英语就是源于西日耳曼语。如今有超过1亿人的母语是德语，从德国、瑞士到纳米比亚都有德语使用者。 - "Auf Wiedersehen" - 意思： "再见" - 发音： owf-VEE-der-zayn - "Bis dann" - 意思： "待会儿见"或"以后再见" （可能一天或几天） - 发音： BISS-dun - "Bis bald" - 意思： "回头见" （可能过几天） - 发音： BISS-balt - "Bis später" - 意思： "待会儿见"（一两个小时后） - 发音： bis-SHPAY-ta - "Tschüss" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： CHÜSS - "Tschau" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： CHOW - "Ade" - 意思： "再见"（部分地区的用语） - 发音： ah-DAY - "Auf Wiedersehen" - 3. 用荷兰语告别。荷兰语是荷兰的本国语言，大部分比利时和苏里南人也说荷兰语。世界上有超过2千万人把荷兰语当作第一语言。它与南非公用的荷兰语和英语有容易识别的关系。[6] 研究来源 - "Tot ziens" - 意思： "再见" - 发音： tut-ZEENS - "Dag" - 意思： "再见" - 发音： DACH - "Doei" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： DOO-EY - "Tot ziens" - 4. 用瑞典语告别。瑞典语源于古诺尔斯语（日耳曼语族的一个分支），用于瑞典和芬兰部分地区。瑞典语、挪威语和丹麦语可以互通（即使不会说，通常也能听懂）。全世界约有1千万人的母语为瑞典语。[7] 研究来源 - "Hejdå" - 意思： "再见"（非常常见的用语，但不如"Adjö"正式） - 发音： HEY-doh - "Adjö" (adieu) - 意思： "再见" - 发音： ah-YEU - "Adjöss" - 意思： "就此别过或暂时再见"（非正式用语，双方会有一阵子见不到面） - 发音： ah-YEUSS - "Vi ses" - 意思： "回头见" - 发音： vee-SAISS - "Ha det så bra" - 意思： "保重"（非正式用语，常和Hejdå一起使用） - 发音： HA-de-se-BRA[8] 研究来源 - "Hejdå" - 5. 用丹麦语告别。丹麦语是丹麦本土语言，德国北部和格陵兰部分地区也使用丹麦语。全世界有约6百万人说丹麦语。[9] 研究来源 - "Farvel" - 意思： "再见" - 发音： fa-VEL - "Vi ses" - 意思： "回头见" - 发音： VEE-saiss - "Hej hej" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： hey-hey - "Farvel" - 6. 用挪威语说“再见”。挪威语是将近5百万人的母语，主要用于挪威，但瑞典人和丹麦人也听得懂。挪威语有两种书写形式，分别是"Bokmål"（书面挪威语）和"Nynorsk"（新挪威语）。 - "Farvel" - 意思： "再会" - 发音： FAR-vel - "Ha det bra" - 意思： "再见" - 发音： Ha-de-BRA - "Hade" - 意思： "再见" - 发音： HA-day - "vi snakkes" - 意思： "以后再聊" - 发音： VEE-snuck-es - "Farvel" - 7. 用南非荷兰语告别。这是南非的官方语言，由17世纪初在南非定居的荷兰移民使用的荷兰语混合本地土著语言发展出来的。如今，预计有1500到2300万人的母语为南非荷兰语。[10] 研究来源 - "Totsiens" - 意思： "再见" - 发音： TOTE-seens - "Tot weersiens" （非正式用语） - 意思： "再见"（双方会有一阵子见不到面） - 发音： TOTE-veer-seens - "Tot wederom" （非正式用语） - 意思： "很快再会" - 发音： TOTE-VAY-der-OM - "Wederdom" （非正式用语） - 意思： "下次再见" - 发音： VAY-der-OM - "Koebaai" - 意思： "再见" （非正式用语，源自英语的“Goodbye”） - 发音： ko-BAI - "Ghoebaai" - 意思： "再见"（源自英语的“Goodbye”） - 发音： go-BAI - "Baai" - 意思： "再见" （非正式用语，源自英语的“Bye”） - 发音： bai - "Arriewarie" - 意思： "再见"（非正式用语，从"Au revoir"演变而成的通俗词） - 发音： [未找到][需要引证] - "Vaarwel" （正式用语） - 意思： "再会" - 发音： far-VEL - "Totsiens" 方法 3 方法 3 的 8: 用斯拉夫语族告别 - 1. 用俄语告别。俄语是俄罗斯、白俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦等国家的官方语言，在全世界最广泛使用的语言中排名第8。[11] 研究来源 通常用斯拉夫字母（西里尔字母）书写，但也可以用拉丁字母写。 - "Do svidaniya" / "До Свидания" - 意思： "再见"（字面上的意思：“直到下次相见”） - 发音： Do-sve-DAN-ya - "Poka" / "Пока" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： pa-KA - "Do vstrechi" / "До Встречи" - 意思： "下次再见" - 发音： DO-vtr-ETCHY - "Udachi" / "Удачи" - 意思： "祝你好运" - 发音： oo-DA-chee - "Do svidaniya" / "До Свидания" - 2. 用波兰语告别。波兰语是继俄语之后第二最广泛使用的斯拉夫语言。预计全世界有超过4千万人使用波兰语。[12] 研究来源 波兰语用波兰语字母书写。 - "Do zobaczenia" - 意思： "再见" - 发音： doh-zoh-bah-CHAN-ya - "Żegnaj" - 意思： "再见" - 发音： dzen-NAI （"dz"的发音和英语"vision"的"si" 相同） - "Do zobaczenia" - 3. 用克罗地亚语告别。克罗地亚语也被称为克罗埃西亚语，用于克罗地亚、波斯尼亚和黑塞哥维那（塞尔维亚北部的伏伊伏丁那自治省）。全世界约有5到7百万人使用克罗地亚语。 - "Doviđenja" - 意思： "再见"（和俄语一样，字面上的意思为“直到下次相见”） - 发音： doh-vee-JEN-ya - "Bog" - 意思： "再见"（字面上的意思为“上帝”（god），但也可以发作“bok”，与“God”区分开来） - 发音： BOK - "Ćao" - 意思： "再见"（主要用于克罗地亚沿海地带，因为非常靠近意大利，所以受意大利语的“Ciao”影响，而且Ciao和Ćao的发音相同或起码是相似的） - 发音： CHOW - "Idi s Bogom" - 意思： "愿神与你同行"（一帆风顺的意思） - 发音： ee-Dee's Boh-gom - "Doviđenja" - 4. 用捷克语告别。全世界有逾1千万人的母语为捷克语，它在20世纪之前被称为波西米亚语。[13] 研究来源 捷克语和其它的一些斯拉夫语言一样，许多词没有元音。 - "Sbohem" - 意思： "再见" - 发音： "sbo-HEM" - "Na shledanou" - 意思： "再见" - 发音： "nah-SKLE-dan-oh" - "Ahoj" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： "a-HOY" - "Sbohem" - 5. 用斯洛文尼亚语告别。斯洛文尼亚语是约250万人的母语，是斯洛文尼亚人的语言。 - "Nasvidenje" - 意思： "再见" - 发音： nas-VEE-dan-yeh - "Adijo" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： ah-DEE-oh - "Čav" - 意思： "Ciao" - 发音： CHAHV - "Nasvidenje" 方法 4 方法 4 的 8: 用亚洲语言说再见 - 1. 用日语告别。 - "Sayōnara" / "さようなら" - 意思： "再见" - 发音： sai-OH-nar-ah - "Jā ne" / "じゃあね" - 意思： "再见"（非正式用语，用在好朋友之间） - 发音： JAH-neh - "Jā mata ne" / "じゃあまたね" - 意思： "再会" - 发音： JAH-ma-ta-neh - "Oyasuminasai" / "おやすみなさい" - 意思： "晚安"（只在深夜道别时才使用） - 发音：Oh-ya-su-me-na-sigh - "Sayōnara" / "さようなら" - 2. 用粤语告别。 - "再見" - 意思： "再见" - 发音： Joigin - "拜拜" - 意思： "再见"（非正式用语） - 发音： "Bāaibaai" - "再見" - 3. 用韩语告别。 - "Annyeong" / "안녕"（非正式用语） - 意思： "再见" - 发音： AN-nyeong - "Anyeonghi Gasyeo" / "안녕히 가세요" - 意思： "再见"（如果是你留下，别人离开） - 发音： AN-nyeong-HE-ga-SEH-yo - "Annyeonghi Kyeseyo" / "안녕히 계세요" - 意思： "再见" （如果是你离开） - 发音： AN-nyeong-HE-gye-SEH-yo - "Annyeong" / "안녕"（非正式用语） 方法 5 方法 5 的 8: 用印度-雅利安语支说再见 - 1. 用印地语告别。 - "Namaste"（也是“你好”的意思） - "Fir milenge"（再会） - "Alvida" （再见，比较正式） - 2. 用旁遮普语告别。 - "Alweda" / "ਅਲਵਿਦਾ"（“再见”，非正式用语） - "Rabb rakha"‘’ / "ਰੱਬ ਰਾਖਾ"（“愿神保佑你”，是锡克人的用语） - "Guru rakha" / "ਗੁਰੂ ਰਾਖਾ"（“上师和你同在”或“愿上师保护你”。在锡克教中，“古鲁”或“上师”是神的使者） - 3. 用尼泊尔语告别。 - "Namaste"（“再见”，也是“你好”的意思） - "Subha yatra"（“一路顺风”） - "Feri bhetaula"（“下次再会”） - 4. 用孟加拉语告别。 - "Bidāẏa" / "বিদায়"（“再见”） - "Bhalo thakben" / "ভালো থাকবেন"（“保重”） - "Bidae nicchhi" / "বিদায় নিচ্ছি"（“告辞了”） - "Aabar dekha hobey"（“再会”，双方会再见面） - 5. 用僧伽罗语告别。 - ""Nawatha hamu wemu"‘’ （“待会见”） - "Subha dawasak" （“祝你有个美好的一天”） - "Gihillā ennam" / "ගිහිල්ලා එන්නම්"（“再见”，由离开的人说） - "Mama yanawā" / "මම යනවා"（“我要走啦”） - 6. 用马拉地语告别。 - "Punha bhetu"（“再见”） - 7. 用古吉拉特语告别。 - "Aavjo" / "આવજો"（“下次再见”或“以后再来”，由离开的人说） 方法 6 方法 6 的 8: 用闪米特语族（塞姆语系）告别 - 1. 用阿拉伯语告别。 - "Ma'a as-salaama" / "مع السلامة" - 意思： "再见"（字面上的意思为“愿你平安”） - "As-salaamu 'alaykum" / "السلام عليكم" - 意思： "愿真主保佑你平安" - "Elalleqa" - 意思： "再会" - "Ma'a as-salaama" / "مع السلامة" - 2. 用希伯来语告别。 - "L'hitraot" / "להתראות" - 意思："再见" - 发音：leh-hee-trah-oht - "Shalom" / "שָׁלוֹם" - 意思： "平安"（也是“你好”的意思） - 发音：shah-lohm - "Shalom aleichem" / "שָׁלוֹם עֲלֵיכֶם" - 意思： "平安伴着你" - 发音：shah-lohm a-LAY-khem - "L'hitraot" / "להתראות" 方法 7 方法 7 的 8: 用南岛语系或玻利尼西亚语系告别 - 1. 用他加禄语告别。 - "Paalam na" - 意思： "再见，我现在要离开了" - 发音： puh-AH-lam-nah - "Aalís na ako" - 意思： "我现在要离开了" - 发音： uh-ah-LISS-na-a-KOH - "Paalam na" - 2. 用邦阿西楠语告别。 - "Sige la"（“再见”） - 3. 用马来语告别。 - "Selamat jalan"（留下的人说给离开的人听） - 意思： "一路顺风" - 发音： SLAH-maht JAH-lahn - "Selamat tinggal"（由离开的人说） - 意思： "再见" - 发音： SLAH-maht tin-GAHL - "Selamat jalan"（留下的人说给离开的人听） - 4. 用印度尼西亚语告别。 - "Sampai Jumpa"（“再见”，字面上的意思为“直到我们再见面”） - "Sampai Bertemu Lagi"（“再见”，字面上的意思为“直到下次再会”） - "Daag" （“再见”，非正式用语） - 5. 用马达加斯加语告别。 - "Veloma"（“再见”） - 6. 用夏威夷语告别。 - "Aloha"（“再见”，也是“你好”的意思） - 7. 用帕皮阿门托语告别。 - "Ayo"（“再见”） 方法 8 方法 8 的 8: 用其它语言说再见 - 1. 用以下语言告别。 - 匈牙利语 - "Viszlát!" - 芬兰语 - "Näkemiin"（“再会”）、"Heihei" （“再见”，非正式用语）、"Hyvästi" （“再见”，双方不会再见面） - 泰米尔语 - "Poitu varein" （标准的告别用词，意思是“我要走了但我会再来”），也可以简称为"Varein"（“我会再来”） - 希腊语 - "Yasou" （意思：“再见”，也是“你好”的意思。发音：YAH-soo） - 威尔士语 - "Hwyl fawr" （“再见”） - 爱尔兰语 - "Slan" （“再见”） - 拉丁语 - "Vale" （对一个人说），"Valete" （对超过一个人说） - 乌尔都语 - "Khuda hafiz"、"Allah hafiz" （两者字面上的意思都是“愿真主保佑你”） - 马拉雅拉姆语 - "Vida parayunnu" - 切罗基语 - "Donadagohvi" - 纳瓦霍语 - "Hagoonea'" - 马其顿语 "Чао" （“再见”） - 坎那达语 - "Mattae sigona" （“以后再会”） - 泰卢固语 - "Velli vostanu" （“再见”） - 波斯语 - "Khodaa haafez" （“再见”，字面上的意思为“愿神与你同在”）

Nhiễm trùng tai (còn gọi là viêm tai giữa) là một vấn đề thường gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nhưng cũng có thể xảy ra ở người lớn. Gần 90% trẻ em ít nhất một lần bị viêm tai trước ba tuổi.[1] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Tình trạng nhiễm trùng có thể gây đau vì chất lỏng tích tụ lại ép lên màng nhĩ.[2] Nguồn nghiên cứu Nhiều trường hợp viêm tai sẽ tự khỏi với các liệu pháp chữa trị ở nhà, nhưng với các trường hợp nặng hơn hoặc bệnh nhân là trẻ nhỏ, thuốc kháng sinh kê toa có thể cần phải dùng đến để chữa khỏi hoàn toàn.[3] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 6: Xác định Bệnh Viêm tai - 1. Nhận biết đối tượng có nguy cơ cao nhất bị viêm tai. Nói chung, trẻ em dễ bị viêm tai hơn người lớn. Đó là vì vòi nhĩ (ống thông tai giữa với khoang mũi họng) ở trẻ em nhỏ hơn và dễ bị ứ dịch hơn. Trẻ em cũng có hệ miễn dịch kém hơn người lớn, do đó cũng dễ nhiễm virus hơn, ví dụ như bị cảm cúm.[4] Nguồn nghiên cứu Bất cứ thứ gì làm tắc vòi nhĩ đều gây ra hiện tượng viêm tai. Ngoài ra còn những yếu tố rủi ro liên quan đến bệnh viêm tai, trong đó bao gồm:[5] Nguồn nghiên cứu - Dị ứng - Nhiễm trùng hô hấp như cảm cúm và viêm xoang - Viêm V.A hoặc có vấn đề về V.A (mô bạch huyết nằm ở phần trên của họng) - Khói thuốc lá - Dãi và nước bọt tiết ra quá nhiều, ví dụ khi mọc răng - Sống trong vùng khí hậu lạnh - Thay đổi độ cao hoặc khí hậu - Không được bú sữa mẹ ở tuổi sơ sinh - Vừa ốm dậy - Đi nhà trẻ, đặc biệt khi trường có đông trẻ nhỏ - 2. Nhận biết triệu chứng của nhiễm trùng tai giữa. Nhiễm trùng tai giữa (viêm tai giữa cấp) là một dạng phổ biến nhất của bệnh viêm tai do virus hoặc vi khuẩn gây ra.[6] Nguồn nghiên cứu Tai giữa là khoảng không nằm ngay sau màng nhĩ, có nhiều xương nhỏ truyền dẫn rung động vào tai trong. Khi khu vực này bị ứ đọng chất lỏng, vi khuẩn và virus có thể xâm nhập vào và gây viêm.[7] Nguồn nghiên cứu Viêm tai thường xảy ra theo sau bệnh nhiễm trùng hô hấp như cảm cúm, mặc dù một số dị ứng nghiêm trọng cũng có thể gây viêm tai.[8] Nguồn nghiên cứu Những triệu chứng viêm tai giữa bao gồm:[9] Nguồn nghiên cứu [10] Nguồn nghiên cứu - Đau tai - Có cảm giác đầy trong tai - Cảm giác bị ốm - Nôn - Tiêu chảy - Mất thính lực bên tai đau - Ù tai - Chóng mặt - Chảy dịch tai - Sốt, đặc biệt là ở trẻ nhỏ - 3. Phân biệt giữa bệnh viêm tai giữa và “tai đi bơi”. Tai đi bơi, còn gọi là viêm tai ngoài là tình trạng nhiễm trùng ống tai ngoài do vi khuẩn hoặc nấm. Độ ẩm là thủ phạm phổ biến của dạng nhiễm trùng này (do đó mới có tên gọi như vậy), nhưng việc gãi hoặc cho vật lạ vào ống tai có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng.[11] Nguồn nghiên cứu Các triệu chứng thoạt đầu có thể nhẹ, nhưng thường sẽ trở nặng hơn. Những triệu chứng đó bao gồm:[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ngứa trong ống tai ngoài - Đỏ trong tai - Sự khó chịu tăng lên khi kéo hoặc ấn vào tai ngoài - Chảy dịch tai (đầu tiên là dịch trong và không có mùi, nhưng sau có thể tiến triển thành mủ) - Những triệu chứng nghiêm trọng hơn gồm có: - Cảm giác đầy và tắc trong tai - Giảm thính lực - Đau dữ dội lan sang mặt và cổ - Sưng hạch bạch huyết ở cổ - Sốt - 4. Tìm các dấu hiệu viêm tai ở trẻ em. Trẻ nhỏ có thể có những triệu chứng viêm tai khác với trẻ lớn và người lớn. Vì trẻ nhỏ không thể mô tả mình bị đau như thế nào, bạn hãy tìm các triệu chứng sau:[13] Nguồn nghiên cứu - Kéo tai hoặc gãi tai - Đập đầu lung tung - Cáu kỉnh, bứt rứt hoặc khóc không ngừng - Khó ngủ - Sốt (đặc biệt ở trẻ sơ sinh và nhũ nhi) - Chảy dịch tai - Vụng về hoặc khó giữ thăng bằng - Có vấn đề về thính lực - 5. Nhận biết khi nào cần can thiệp y khoa ngay. Đa số trường hợp viêm tai có thể chữa ở nhà, và nhiều trường hợp tự khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc con của bạn có một số triệu chứng sau đây, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ:[14] Nguồn nghiên cứu - Máu hoặc mủ trong tai rỉ ra (có thể màu trắng, vàng, xanh hoặc hồng/đỏ) - Sốt cao liên tục, đặc biệt khi sốt trên 39 độ C - Chóng mặt - Cứng cổ - Ù tai - Đau hoặc sưng sau tai hoặc xung quanh tai - Đau tai kéo dài hơn 48 tiếng Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 6: Tìm sự Trợ giúp Y tế - 1. Đem con của bạn đến bác sĩ nếu trẻ dưới 6 tháng tuổi. Nếu nhận thấy bất cứ dấu hiệu viêm tai nào ở trẻ sơ sinh, bạn cần lập tức đưa trẻ đến bác sĩ.[15] Nguồn nghiên cứu Hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh ở tuổi này chưa phát triển đầy đủ. Trẻ có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn nhiều và cần chữa trị bằng kháng sinh ngay lập tức.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không thử dùng các liệu pháp chữa trị ở nhà cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Luôn tham khảo bác sĩ nhi khoa để có hướng chăm sóc thích hợp nhất. - 2. Đến bác sĩ để kiểm tra tai. Nếu nghi ngờ mình hoặc con mình bị viêm tai nặng, bạn hãy chuẩn bị cho quá trình khám như sau:[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Kiểm tra màng nhĩ bằng ống soi tai. Có thể khó giữ cho một đứa bé ngồi yên trong khi khám, nhưng đó là một cách kiểm tra quan trọng để xác định xem đứa trẻ có bị viêm tai không. - Kiểm tra xem có thứ gì gây tắc hoặc lấp đầy tai giữa không bằng cách sử dụng ống soi tai và bóng bơm để thổi không khí vào màng nhĩ. Luồng không khí sẽ làm màng nhĩ chuyển động tới lui. Nếu có chất lỏng hiện diện, màng nhĩ sẽ không thể chuyển động dễ dàng, và đó là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng tai.[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Kiểm tra với một thiết bị gọi là tympanometer, dùng âm thanh và áp suất không khí để thử xem có chất lỏng trong tai giữa không. - Nếu tình trạng nhiễm trùng là mãn tính hoặc trầm trọng, bác sĩ có thể kiểm tra độ thính của tai để xác định liệu có hiện tượng mất thính lực không. - 3. Sẵn sàng để bác sĩ kiểm tra màng nhĩ kỹ hơn trong trường hợp viêm mãn tính hoặc dai dẳng. Nếu bạn hoặc con bạn bắt đầu cảm thấy ốm vì vấn đề ở tai, bác sĩ có thể chọc một lỗ ở màng nhĩ và lấy chất dịch trong tai giữa ra để đưa đi xét nghiệm.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Nhớ rằng nhiều trường hợp viêm tai có thể chữa trị ở nhà. Nhiều trường hợp viêm tai sẽ tự khỏi. Một số trường hợp viêm tai có thể biến mất trong vài ngày, và hầu hết sẽ tự khỏi trong 1-2 tuần dù không điều trị. Học viện nhi khoa Mỹ và học viện bác sĩ gia đình Mỹ khuyến nghị một cách tiếp cận “chờ và xem” với những hướng dẫn sau:[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trẻ từ 6 đến 23 tháng tuổi: Chờ và xem nếu trẻ đau nhẹ một bên tai dưới 48 tiếng và thân nhiệt dưới 39 độ C. - Trẻ trên 24 tháng tuổi: Chờ và xem nếu trẻ đau nhẹ một bên hoặc cả hai bên tai dưới 48 tiếng và thân nhiệt dưới 39 độ C. - Nếu hiện tượng kéo dài quá 48 tiếng, bạn cần phải đến bác sĩ. Thông thường bạn sẽ được dùng kháng sinh để ngăn chặn tình trạng nhiễm trùng lan ra và để giảm nguy cơ những trường hợp nhiễm trùng đe dọa tính mạng hiếm gặp. - Những biến chứng nghiêm trọng và hiếm gặp hơn có thể phát sinh, bao gồm viêm xương chũm (viêm các xương quanh xương sọ), viêm màng não, nhiễm trùng lan đến não, hoặc mất thính lực. [21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Cẩn thận khi đi máy bay cùng với trẻ bị viêm tai. Trẻ em bị viêm tai có nguy cơ cao xảy ra hiện tượng đau gọi là barotrauma, là cơn đau khi tai giữa cố gắng điều chỉnh với sự thay đổi áp suất. Nhai kẹo cao su trong thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh có thể giảm hiện tượng này.[22] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu đi cùng trẻ sơ sinh bị viêm tai, bạn nên cho bé bú bình trong thời gian máy bay cất cánh và hạ cánh để giúp điều hòa áp suất ở tai giữa của trẻ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 6: Điều trị Tình trạng Đau tai tại Nhà - 1. Thuốc giảm đau không kê toa. Bạn có thể uống Ibuprofen hoặc acetaminophen nếu hiện tượng đau không tự thuyên giảm hoặc những triệu chứng khác không xuất hiện. Các loại thuốc này cũng có thể giúp giảm sốt cho con của bạn và khiến trẻ dễ chịu hơn. - Không bao giờ cho trẻ dưới 18 tuổi uống aspirin vì loại thuốc này có liên quan đến hội chứng Reye, có thể dẫn đến tổn thương não và các vấn đề về gan.[23] Nguồn nghiên cứu - Dùng thuốc tăng cường sức khỏe trẻ em khi cho trẻ uống thuốc giảm đau. Dùng theo hướng dẫn trên hộp thuốc hoặc hỏi bác sĩ nhi khoa. - Không cho trẻ dưới 6 tháng tuổi uống ibuprofen. - 2. Đắp gạc ấm. Gạc ấm sẽ giúp giảm đau ở tai bị viêm. Bạn có thể dùng khăn mặt ấm và ẩm.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn có thể cho gạo hoặc đậu vào một chiếc tất sạch và buộc hoặc khâu lại cho kín. Cho vào lò vi sóng 30 giây để đạt được nhiệt độ mong muốn. Đắp gạc lên tai.[25] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng muối như một liệu pháp tự nhiên. Làm nóng một cốc muối và gói vào một mảnh vải, dùng thun buộc lại. Nằm xuống và đặt túi muối lên tai bị viêm trong khoảng 5-10 phút khi còn nóng với mức độ chịu được. - Đắp gạc ấm mỗi lần khoảng 15-20 phút.[26] Nguồn nghiên cứu - 3. Nghỉ ngơi nhiều. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi khi bị viêm.[27] Nguồn nghiên cứu Đảm bảo không quá gắng sức khi đang bị viêm tai, nhất là khi bị sốt. - Bác sĩ nhi khoa không khuyến khích bạn cho trẻ nghỉ học vì bị viêm tai trừ khi trẻ bị sốt.[28] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn Tuy nhiên bạn cần quan sát con để đảm bảo trẻ được nghỉ ngơi khi cần. - 4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt khi bị sốt, bạn cần uống thêm các chất lỏng.[29] Nguồn nghiên cứu - Viện y khoa khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất 13 cốc nước (3 lít), và phụ nữ uống ít nhất 9 cốc nước (2,2 lít).[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Thử dùng thủ thuật Valsalva nếu không thấy đau. Thủ thuật Valsalva có thể được dùng để mở vòi nhĩ và làm nhẹ cảm giác “tắc”có thể xảy ra khi bạn bị viêm tai giữa. Bạn chỉ sử dụng thủ thuật này khi tai không bị đau.[31] Nguồn nghiên cứu - Hít một hơi thật sâu và ngậm miệng lại. - Bóp chặt mũi. Trong khi vẫn bịt mũi, nhẹ nhàng “thổi” bằng mũi. - Không thổi quá mạnh vì như vậy có thể làm tổn thương màng nhĩ. Bạn sẽ nghe một tiếng “nổ” trong tai. - 6. Nhỏ vài giọt dầu ấm mullein hoặc dầu tỏi vào tai. Mullein và tỏi là những chất kháng sinh tự nhiên và có thể xoa dịu cơn đau tai. Nếu không có sẵn dầu tỏi, bạn có thể làm tại nhà. Bạn chỉ cần đun nóng hai nhánh tỏi cùng với 2 thìa canh dầu mù tạt hoặc dầu vừng cho đến khi hỗn hợp đen lại. Để dầu nguội và dùng chai nhỏ mắt để nhỏ 2-3 giọt dầu ấm (không bao giờ để nóng) vào mỗi tai.[32] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử dùng liệu pháp này cho trẻ em. - 7. Thử dùng liệu pháp thiên nhiên. Có nghiên cứu cho thấy một liệu pháp thảo mộc thiên nhiên gọi là Oticon Otic có thể giúp ích trong việc giảm đau khi bị viêm tai.[33] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Tham khảo bác sĩ trước khi dùng liệu pháp này. Không bao giờ dùng các loại thuốc thay thế cho trẻ nhỏ mà không hỏi bác sĩ nhi khoa trước. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 6: Theo dõi Tình trạng Bệnh - 1. Cẩn thận theo dõi tình trạng của tai. Đo thân nhiệt thường xuyên và quan sát các triệu chứng khác. - Nếu cơn sốt gia tăng hoặc quan sát thấy những triệu chứng giống bệnh cúm như buồn nôn hoặc nôn thì đó có thể là dấu hiệu tình trạng nhiễm trùng đang xấu đi và các cách chữa trị tại nhà không có tác dụng. - Những triệu chứng khiến bạn phải đến bác sĩ bao gồm: lơ mơ, cứng cổ, sưng, đau hoặc đỏ quanh tai. Những triệu chứng này cho thấy tình trạng nhiễm trùng có thể đang lan rộng và cần phải được điều trị ngay lập tức. - 2. Để ý xem bạn có cơn đau dữ dội và sau đó không còn đau chút nào nữa. Hiện tượng này có thể là dấu hiệu màng nhĩ đã bị thủng. Màng nhĩ thủng có thể dẫn đến mất thính lực tạm thời và cũng khiến tai dễ bị nhiễm trùng hơn và tình trạng thêm tồi tệ.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ngoài việc hết đau, có thể có dịch trong tai chảy ra. - Tuy màng nhĩ thủng thường lành trong vài tuần dù không chữa trị, nhưng vẫn có những vấn đề dai dẳng cần can thiệp y khoa hoặc điều trị.[35] Nguồn nghiên cứu - 3. Gọi cho bác sĩ nếu tình trạng đau xấu đi trong vòng 48 giờ. Tuy hầu hết các bác sĩ khuyên nên “chờ và xem” trong 48 giờ, nhưng nếu hiện tượng đau tăng lên trong thời gian đó, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Bác sĩ có thể quyết định điều trị tăng cường hoặc dùng kháng sinh.[36] Nguồn nghiên cứu - 4. Kiểm tra thính lực nếu hiện tượng chất dịch tích tụ trong tai vẫn tiếp tục sau 3 tháng. Tình trạng này có thể đi kèm với những vấn đề nghiêm trọng về thính lực.[37] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi hiện tượng mất khả năng nghe có thể xảy ra trong thời gian ngắn, điều này là đặc biệt đáng lo ngại đối với trẻ từ 2 tuổi trở xuống. - Nếu con của bạn dưới 2 tuổi và có hiện tượng ứ dịch trong tai đồng thời có vấn đề về thính giác, bác sĩ có thể bắt đầu điều trị ngay mà không chờ đến 3 tháng. Những vấn đề về thính giác ở tuổi này có thể ảnh hưởng đến khả năng nói của trẻ và dẫn đến các vấn đề khác. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 6: Dùng Kháng sinh và Các Phương pháp Điều trị Y khoa - 1. Uống kháng sinh theo toa bác sĩ. Kháng sinh không có tác dụng trị viêm tai do virus gây ra, do đó không phải lúc nào bác sĩ cũng kê toa kháng sinh để điều trị viêm tai. Mọi trẻ dưới 6 tháng tuổi đều được điều trị bằng kháng sinh.[38] Nguồn nghiên cứu - Nói với bác sĩ về lần gần nhất bạn dùng kháng sinh và tên của loại kháng sinh đó. Điều này sẽ giúp bác sĩ chọn được loại thuốc hiệu quả nhất cho bạn. - Đảm bảo uống đủ liều kháng sinh theo toa để tình trạng nhiễm trùng không quay trở lại. - Không được ngừng uống kháng sinh ngay cả khi đã cảm thấy đỡ cho đến khi bạn uống đủ liều theo toa bác sĩ. Ngưng dùng kháng sinh trước khi hoàn thành đợt điều trị có thể gây nên tình trạng kháng thuốc của vi khuẩn còn sót lại, khiến bệnh càng thêm khó chữa.[39] Nguồn nghiên cứu - 2. Đề nghị bác sĩ kê toa thuốc nhỏ tai. Các loại thuốc nhỏ tai như antipyrine-benzocaine-glycerin (Aurodex) có thể giúp giảm đau khi bị viêm tai. Bác sĩ sẽ không kê toa thuốc nhỏ tai cho người bị rách hoặc thủng màng nhĩ.[40] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Để nhỏ tai cho trẻ, đầu tiên bạn làm ấm dung dịch nhỏ tai bằng cách đặt lọ thuốc vào nước ấm hoặc cầm trong tay khoảng vài phút.[41] Nguồn nghiên cứu Đặt trẻ nằm trên mặt phẳng, bên tai đau hướng lên trên, đối diện với bạn. Dùng theo liều hướng dẫn. Để trẻ nghiêng đầu, tai đau hướng lên trên khoảng 2 phút. - Vì benzocaine là một chất gây tê, tốt nhất là bạn nên nhờ người khác nhỏ tai cho bạn. Tránh để lọ thuốc chạm vào tai.[42] Nguồn nghiên cứu - Benzocaine có thể gây ngứa nhẹ hoặc đỏ nhẹ. Nó cũng có thể liên quan đến một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng tác động đến mức ô-xy trong máu. Đừng bao giờ sử dụng quá liều lượng hướng dẫn, và luôn tham khảo bác sĩ nhi khoa để đảm bảo cho trẻ dùng đúng liều lượng.[43] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Hỏi bác sĩ về các ống thông tai nếu tình trạng nhiễm trùng tai lặp đi lặp lại. Bệnh viêm tai giữa lặp đi lặp lại có thể cần phải điều trị bằng một thủ thuật gọi là đặt ống dẫn. Bệnh lặp đi lặp lại tức là bệnh xảy ra ba lần trong sáu tháng qua, hoặc bốn lần trong một năm qua và ít nhất một lần trong sáu tháng qua. Trường hợp viêm tai không khỏi sau khi điều trị cũng là “ứng viên” cho thủ thuật này.[44] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Phẫu thuật ống tai, hoặc đặt ống dẫn là chế độ điều trị ngoại trú. Bác sĩ phẫu thuật sẽ đặt các ống rất nhỏ vào trong màng nhĩ để chất dịch đằng sau màng nhĩ có thể chảy ra dễ dàng hơn. Màng nhĩ thường đóng lại sau khi ống dẫn rơi ra hoặc được lấy ra.[45] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng nạo V.A để loại bỏ các hạch bị sưng viêm. Nếu bạn liên tục bị viêm hạch hạnh nhân – là những khối mô nằm sau xoang mũi, có lẽ bạn cần phẫu thuật để loại bỏ chúng.[46] Nguồn nghiên cứu [47] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 6: Ngăn ngừa Nhiễm trùng Tai - 1. Cập nhật việc tiêm chủng. Nhiều dạng nhiễm khuẩn nghiêm trọng có thể được phòng ngừa nhờ tiêm chủng. Các loại vắc-xin cúm mùa và phế cầu khuẩn có thể giúp giảm khả năng viêm tai.[48] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn và các thành viên trong gia đình nên tiêm phòng cúm hàng năm. Việc tiêm phòng sẽ giúp bạn và gia đình không bị nhiễm trùng.[49] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng vắc-xin phế cầu khuẩn liên hợp PCV 13 cho trẻ nhỏ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa.[50] Nguồn nghiên cứu - 2. Giữ vệ sinh tay, đồ chơi và chỗ chơi của trẻ. Rửa tay cho trẻ, rửa đồ chơi và sàn chơi của trẻ thường xuyên để giảm nguy cơ nhiễm trùng.[51] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh cho trẻ ngậm vú giả. Vú giả có thể là vật trung gian của vi khuẩn, kể cả vi khuẩn gây viêm tai.[52] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho trẻ bú sữa mẹ thay vì bú bình. Sự rò rỉ thường xảy ra khi trẻ bú bình hơn là trẻ bú mẹ, khiến khả năng lây truyền vi khuẩn cao hơn. - Sữa mẹ cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch của trẻ, giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm trùng dễ dàng hơn.[53] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Nếu cần phải cho trẻ bú bình, bạn cần đặt trẻ ngồi trong ghế em bé để sữa chảy xuống và không vào tai trẻ.[54] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ cho trẻ bú bình khi trẻ đang lơ mơ ngủ hoặc để dỗ trẻ ngủ vào ban đêm.[55] Nguồn nghiên cứu - 5. Giảm tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động. Bạn nên làm điều này để ngăn ngừa viêm tai và cũng vì sự an toàn và sức khỏe toàn diện của mình. - 6. Không lạm dụng thuốc kháng sinh. Việc sử dụng lâu dài thuốc kháng sinh có thể khiến một số loại vi khuẩn trong cơ thể trở nên đề kháng với một số loại thuốc. Chỉ sử dụng kháng sinh khi được bác sĩ kê toa, hoặc khi không có lựa chọn nào khác.[56] Nguồn nghiên cứu - 7. Bạn nên tránh cho con đi nhà trẻ hoặc phải đề phòng cẩn thận. Ở những nơi như nhà trẻ, khả năng nhiễm trùng tai tăng lên 50% do thường có sự lây nhiễm vi khuẩn và và cả virus.[57] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu buộc phải gửi con ở nhà trẻ, bạn hãy dạy trẻ vài kỹ năng để tránh lây nhiễm những bệnh như cảm cúm có thể gây viêm tai.[58] Nguồn nghiên cứu - Dạy trẻ không cho đồ chơi hay ngón tay vào miệng, tránh sờ tay lên mặt, đặc biệt vào những vùng có màng nhầy như miệng, mắt và mũi. Trẻ cũng phải rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.[59] Nguồn nghiên cứu - 8. Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, gồm cả probiotics. Ăn nhiều loại hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy sẽ giúp bạn giữ cơ thể khỏe và mạnh. Có nghiên cứu đã cho thấy những vi khuẩn “tốt” như probiotics có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng.[60] Nguồn nghiên cứu - Acidophiluslà một loại probiotic phổ biến đã được nghiên cứu. Bạn có thể tìm được trong nhiều loại sữa chua.

Ear infections (also known as otitis media) are a common problem for infants and children, but they can occur in adults as well. Nearly 90% of children will have at least one ear infection by age three.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Infections can become quite painful because the buildup of fluids puts pressure on the eardrum.[2] Research source Many infections clear up on their own with home ear infection treatment, but more severe cases, or those that occur in younger children, may require prescription antibiotics to cure the ear infection completely.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Things You Should Know - Symptoms of an ear infection include ear pain, earache, dizziness, vomiting, hearing loss, and fever (especially in children). - Seek medical attention if any of the following symptoms develop: blood or pus, a fever over 102 °F (39 °C), vertigo, stiff neck, tinnitus, swelling behind the ear, or ear pain lasting more than 48 hours. - Take your child to the doctor if they have an ear infection and they’re under 6 months of age. - Use OTC pain medication or a warm compress to soothe any symptoms you experience. Steps Identifying an Ear Infection - 1. Know who is most at risk for an ear infection. In general, children are more likely to get ear infections than adults. This is because the eustachian tubes (tubes running from the middle of each ear to the back of your throat) are smaller in children and more prone to fill with fluid. Children also have weaker immune systems than adults and are also more prone to viral infections such as colds.[4] Research source Anything that blocks the eustachian tube can cause an ear infection. There are other risk factors for an ear infection, including:[5] Research source - Allergies - Respiratory infections such as colds and sinus infections - Infection or trouble with the adenoids (lymph tissue in your upper throat area) - Tobacco smoke - Excess mucus or saliva, such as that produced during teething - Living in a cold climate - Changes in altitude or climate - Not being breastfed as an infant - Recent illness - Attending daycare, especially a larger daycare with many children - 2. Recognize the symptoms of a middle ear infection. A middle ear infection (acute otitis media) is the most common type of ear infection and hence recognizing its symptoms is very important. Middle ear infection is caused by a virus or bacteria.[6] Research source The middle ear is the space just behind the eardrum that contains the small bones that pass vibrations to the inner ear. When the area becomes filled with fluid, bacteria and viruses can get in and cause an infection. An ear infection often occurs after a respiratory infection such as a cold, although severe allergies may also bring one on. Symptoms of a middle ear infection include:[7] Research source - Ear pain or an earache - Feeling of fullness in the ear - Feeling ill - Vomiting - Diarrhea - Hearing loss in the infected ear - Tinnitus - Dizziness - Ear drainage - Fever, especially in children - 3. Distinguish between a middle ear infection and “swimmers’ ear.” Swimmers’ ear, also known as otitis externa or an “external ear infection,” is an infection of the outer ear canal caused by bacteria or fungi. Moisture is a common culprit for this type of infection (hence the name), but scratching or inserting things into the ear canal can also leave you prone to infection. Symptoms may begin as mild but often worsen, and include: - Itching in your ear canal - Redness inside the ear - Discomfort that worsens if you pull or push on your outer ear - Ear drainage (begins clear and odorless, may progress to pus) - More severe symptoms include: - Feeling of fullness or blockage - Decreased hearing - Severe pain that radiates outward to your face or neck - Swelling of neck lymph nodes - Fever - 4. Look for signs of ear infection in children. Young children may display different symptoms of ear infection than older children and adults. Because young children often cannot communicate how they’re feeling, look for the following symptoms:[8] Research source - Tugging, pulling or scratching the ear - Banging the head around - Fussiness, irritability, or incessant crying - Difficulty sleeping - Fever (especially for infants and very young children) - Fluid drainage from the ear - Clumsiness or balance problems - Trouble hearing - 5. Know when to seek immediate medical attention. Most ear infections can be treated at home, and many go away on their own. However, if you or your child experience certain symptoms, you should contact your doctor immediately. These symptoms include:[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Blood or pus in ear drainage (may look white, yellow, green, or pinkish/red) - Continued high fever, especially if it is over 102F (39C) - Dizziness or vertigo - Stiff neck - Tinnitus - Pain or swelling behind or around the ear - Ear pain that lasts more than 48 hours Seeking Medical Attention - 1. Take your child to the doctor if s/he is younger than six months old. If you notice any symptoms of ear infection in an infant, take him or her to the doctor immediately. Infants at this age have not fully developed their immune systems. They are at a much higher risk for serious infections and will likely need immediate antibiotics.[10] Research source - Do not try home remedies on infants and very young children. Always consult your pediatrician for the most appropriate route of care. - 2. Allow the doctor to examine your ears or your child’s ears. If you suspect that you or your child have a serious ear infection, prepare for tests such as:[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - A visual examination of the eardrum using an otoscope. It may be difficult to get your child to sit still for this exam, but it’s an important test to determine if the child has an ear infection. - An examination of any blockage or filling of the middle ear using a pneumatic otoscope, which will blow a little air at the eardrum. The air will cause the eardrum to move back and forth. If fluid is present, the eardrum will not move as easily or readily, which indicates a likely ear infection.[12] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - An examination with a tympanometer, which uses sound and air pressure to check for any fluid in the middle ear. - If the infection is chronic or a severe case, an audiologist may perform a hearing test to determine if there is any hearing loss. - 3. Be prepared for the doctor to examine the eardrum more closely in case of a stubborn or chronic infection. If you or your child becomes quite ill as a result of ear issues, your doctor may perform a procedure known as tympanocentesis, which involves making an opening in the eardrum and drawing out a sample of fluid from the middle ear. S/he will then send these samples to a lab to have them tested.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Keep in mind that you can treat many ear infections at home. Many ear infections go away on their own without treatment. Some ear infections may disappear within a few days, and most ear infections will disappear on their own within 1-2 weeks, even if you don’t treat them. The American Academy of Pediatrics and the American Academy of Family Physicians suggest a “wait-and-see approach” with the following guidelines:[14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Children 6 to 23 months old: Wait and see if the child has mild inner ear pain in one ear for less than 48 hours and a temperature less than 102.2 F (39 C). - Children 24 months and older: Wait and see if the child has mild inner ear pain in one or both ears for less than 48 hours and a temperature less than 102.2 F (39 C). - Past 48 hours, it is important to see a doctor. Often you or your child will be started on an antibiotic to prevent the infection from spreading and reduce the chance of rare life-threatening infections. - Rarely, more serious complications may develop, including mastoiditis (an infection of the bones around the skull), meningitis, infection spreading to the brain, or hearing loss.[15] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 5. Use caution when flying with a child who has an ear infection. Children with active ear infections are at a higher risk of a painful condition called barotrauma, which is experienced when the middle ear attempts to adjust to the changes in pressure. Chewing gum during ascent and descent can decrease the risk of this.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you have an infant with an ear infection, bottle-feeding during ascent and descent can help regulate the pressure in the middle ear. Treating Ear Infection Pain at Home - 1. Take over-the-counter pain medication. Ibuprofen or acetaminophen can be taken if the pain does not diminish on its own or if other symptoms don't develop. These medications can also help reduce your child’s fever and can make him or her feel better. - Never give children under the age of 18 aspirin as this has been linked to Reye's syndrome, which can result in brain damage and liver problems.[17] Research source - Use child-strength formulations when giving any pain reliever to children. Follow the dosing recommendations on the package or ask your pediatrician. - Do not give ibuprofen to children under the age of 6 months. - 2. Apply a warm compress. A warm compress will help lessen the pain of an ear infection.[18] Expert Source Payam Daneshrad, MD Board Certified Otolaryngologist Expert Interview. 30 September 2020. You can use a warm, damp washcloth.[19] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - You can also fill a clean tube sock with rice or beans and tie or sew the open end of the sock shut. Microwave the sock for 30 seconds at a time until it is the desired temperature. Apply the compress to the ear. - You can also use salt as a natural remedy. Heat one cup of salt and place it in a cloth. Tie it up with a rubber band and place it on the affected ear for 5-10 minutes when it’s bearably hot while lying down. - Apply the warm compress for 15-20 minutes at a time. - 3. Get plenty of rest. Your body needs rest to recover from infections. Make sure that you do not push yourself too hard while you have an ear infection, particularly if you also have a fever.[20] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Pediatricians do not recommend that you keep a child home from school for an ear infection unless s/he has a fever. However, you should probably monitor your child’s activity to make sure s/he gets the rest s/he needs. - 4. Stay hydrated. Particularly if a fever is present, you should drink extra fluids. The Institute of Medicine recommends that you drink at least 13 cups (3 liters) of fluids daily if you are male, and at least 9 cups (2.2 liters) of fluids daily if you are female.[21] Research source - 5. Try Valsalva's Maneuver if no pain is present. The Valsalva's Maneuver can be used to open up the eustachian tubes and relieve the "stuffed up" feeling that may occur with an ear infection. You should only do this maneuver if you do not currently have ear pain.[22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Take a deep breath and close your mouth. - Pinch your nose shut. Then, while pinching the nose, "blow" your nose gently. - Do not blow too hard, or you could damage your eardrum. You should feel your ears "pop." - 6. Place a few drops of warm mullein or garlic oil in your ear. Mullein and garlic are natural antibiotics and may also provide soothing relief from ear infection pain. If garlic oil is not available, you can prepare it at home. All you need is, cook 2 garlic cloves in 2 tablespoons (29.6 ml) of mustard or sesame oil until it turns blackish. Cool this oil and use an eyedropper to place 2-3 drops of warm (never hot) oil in each ear.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - You should always consult with a pediatrician before trying this with children. - 7. Try a naturopathic remedy. One study suggests that a naturopathic herbal remedy called Oticon Otic solution (Healthy-On) may be helpful in reducing ear pain from ear infections. [24] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Consult your doctor before using this remedy. Never give any alternative medications to your child without consulting your pediatrician first. Observing the Condition - 1. Monitor the ear condition carefully. Check your temperature or your child’s temperature frequently and watch for other symptoms.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If a fever develops or you observe flu-like symptoms such as nausea or vomiting, this can possibly mean the infection is getting worse and that home ear infection treatments are not working effectively. - Symptoms that necessitate a trip to your doctor include confusion, neck stiffness, and swelling, pain, or redness around the ear. These symptoms indicate that the infection may have spread and that it needs immediate treatment.[26] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Notice if you feel severe ear pain followed by no pain at all. This could indicate the eardrum has ruptured. Ruptured eardrums can result in temporary loss of hearing. They can also make your ear more susceptible to infections, making the situation even worse.[27] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - In addition to the absence of pain, there may also be drainage coming from the ear. - Although ruptured eardrums usually heal within a couple of weeks, even without treatment, some problems may persist that require medical intervention or treatment. - 3. Call your doctor if your pain worsens within 48 hours. While most doctors recommend a 48-hour “wait and see” approach, if you experience worsening pain during that period, call your doctor. Your doctor will be able to recommend more intense treatment or antibiotics.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Get your hearing or your child’s hearing tested if fluid buildup in the ear continues after 3 months. This may be coupled with significant hearing problems.[29] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Sometimes, a short-term hearing loss can occur, which is especially concerning for children two years and younger. - If your child is younger than 2 and experiencing fluid buildup as well as hearing issues, your doctor may not wait three months to start treatment. Hearing problems at this age could affect your child’s ability to speak and lead to other developmental problems. Using Antibiotics and Medical Treatments - 1. Get a prescription for antibiotics from your doctor. Antibiotics will not help an ear infection that is caused by a virus, so doctors do not always prescribe antibiotics for ear infections. All children under 6 months old will be treated with antibiotics.[30] Research source - Tell your doctor about the last time you used antibiotics, as well as what kind. This will help your doctor choose the most effective kind for you. - Make sure you or your child take all the doses of the medication on schedule, to ensure the infection does not return. - Do not stop taking antibiotics, even if you feel better until you have completed the entire course as prescribed. Stopping antibiotic treatment before you finish the full course can cause any remaining bacteria to become resistant to antibiotics, making the condition much more difficult to treat. - 2. Ask your doctor for prescription ear drops. Ear drops, such as antipyrine-benzocaine-glycerin (Aurodex), may help relieve the pain of ear infections. A doctor will not prescribe ear drops to people with torn or perforated eardrums.[31] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - To give drops to a child, first warm up the eardrop solution by placing the bottle in warm water or holding it between your hands for a few minutes. Have your child lie on a flat surface with the infected ear facing up toward you. Use the recommended dosage. Have your child keep his or her head tilted with the infected ear up for about 2 minutes. - Because benzocaine is a numbing agent, it’s best if you can have someone else apply the drops to your ear. Avoid touching your ear with the dropper. - Benzocaine may cause mild itchiness or redness. It has also been linked to a rare but serious condition that affects your blood’s oxygen levels. Never use more than the recommended dose of benzocaine, and consult your pediatrician to make sure that you give the right dosage to your child. - 3. Ask your doctor about ear tubes if the ear infection is recurrent. Recurring otitis media may require a procedure called a myringotomy. Recurring means you have had three episodes in the past six months or four episodes in the past year, with at least one occurring in the past six months. An ear infection that does not clear up after treatment is also a candidate for this procedure.[32] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Ear tube surgery, or myringotomy, is an outpatient procedure. A surgeon inserts tiny tubes into the eardrum so fluids behind the eardrum can drain easier. The eardrum usually closes up again after the tube falls out or is removed. - 4. Discuss the possibility of an adenoidectomy to remove swollen adenoids with your doctor. If you continue to have swollen adenoids, which are masses of tissue located behind the nasal cavity, they may need to be surgically removed.[33] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [34] Research source Preventing Ear Infections - 1. Keep all immunizations up-to-date. Many of the serious strains of bacterial infections can be prevented with immunizations. Seasonal flu shots and pneumococcal vaccines will likely help reduce ear infections. - You and every member of your family should also get a flu vaccination every year. Vaccinating yourself will help keep both you and your family safer from infection.[35] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Experts recommend that you use the PCV13 pneumococcal conjugate vaccination for children. Ask your pediatrician for advice.[36] Research source - 2. Keep your child’s hands, toys, and play surfaces clean. Wash your child's hands, toys and play surfaces frequently to reduce the likelihood of infection.[37] Research source - 3. Avoid giving your child pacifiers. Pacifiers can be vectors for bacteria, including bacteria that causes ear infections.[38] Research source - 4. Breastfeed instead of bottle-feeding. Leakage is more likely to occur in bottle-feeding than it is in breastfeeding, making the transmission of bacteria higher.[39] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Breastfeeding also boosts your child’s immune system, helping him or her to fight off infections easier.[40] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - If bottle-feeding is necessary, place the child in an upright seat so that liquids drip down instead of possibly into their ear. - Never give a baby a bottle while s/he is going down for a nap or to sleep at night.[41] Research source - 5. Reduce your exposure to secondhand smoke. Do this both for the sake of preventing ear infections and for general health and safety.[42] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 6. Don't abuse antibiotics. Prolonged usage of antibiotics can leave certain bacteria in your body or your child's body resistant to the effects of certain drugs. Only use antibiotics when prescribed by your doctor, or when other options aren't available.[43] Research source - 7. Avoid sending your child to daycare or take precautions. These facilities put your child at a 50% greater chance of developing an ear infection due to the common transmission of infections both bacterial and viral.[44] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you cannot avoid sending your child to daycare, teach him or her a few tactics to help avoid the spread of infections such as colds, which can cause ear infections.[45] Research source - Teach your child not to put toys or fingers in his or her mouth. S/he should avoid touching the face with his or her hands, especially mucous membrane areas such as the mouth, eyes, and nose. S/he should wash hands after eating and after using the bathroom.[46] Research source - 8. Eat a healthy diet that includes probiotics. Eating a wide variety of fresh fruits and vegetables, whole grains, and lean proteins help your body stay strong and healthy. Some research also suggests that "good" bacteria such as probiotics may help protect your body from infection.[47] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Acidophilus is a commonly studied strain of probiotic. You can find it in many yogurts. Clear Your Sinuses With This Expert Series Warnings - Don’t give your child medication or herbal remedies without first talking to your doctor to make sure it’s safe. - If your child develops a high fever, feels dizzy, or loses consciousness, contact your doctor right away. Reader Success Stories - "Here In the UK, I discover to my disappointment that it seems not possible to actually see a doctor. I was on hold for ages and the online service they recommended was not operating. After suffering for weeks, this article helped me to manage the situation."..." more

Môn đại số có vẻ đáng sợ, nhưng một khi đã quen với nó thì bạn sẽ thấy không khó lắm đâu! Bạn chỉ việc làm theo trình tự để hoàn thành các vế của phương trình và sắp xếp phép toán cẩn thận để tránh sai sót! Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Học các nguyên tắc đại số cơ bản - 1. Ôn lại các phép tính cơ bản. Để bắt đầu học đại số, bạn cần biết các kỹ năng toán cơ bản như cộng, trừ, nhân và chia. Các kỹ năng toán học sơ cấp này rất cần thiết cho bạn trước khi bắt đầu học đại số. Bạn sẽ rất khó hiểu các khái niệm phức tạp hơn trong đại số nếu chưa học những phép toán đó. Nếu cần ôn lại thì bạn có thể tìm đọc bài viết của chúng tôi về kỹ năng toán học cơ bản. - Bạn không nhất thiết phải tính nhẩm thật giỏi các phép toán này để có thể giải các bài toán đại số. Nhiều lớp học đại số cho phép bạn sử dụng máy tính cầm tay để tiết kiệm thời gian với các phép tính đơn giản. Tuy nhiên, tối thiểu bạn nên biết cách tính các phép toán cơ bản mà không cần dùng máy tính để đề phòng trường hợp bạn không được phép dùng. - 2. Biết trình tự thực hiện các phép tính. Đối với người mới học, họ thường không biết phải bắt đầu từ đâu khi giải các phương trình đại số. Có một trình tự cụ thể để giải các bài toán này: đầu tiên tính tất cả các phép toán trong ngoặc, sau đó tính lũy thừa, nhân, chia, cộng và cuối cùng là trừ. Bạn có thể tìm trên internet cách áp dụng trình tự các phép tính. Nói tóm lại, trình tự thực hiện các phép tính là: - Ngoặc đơn - Số mũ - Phép nhân - Phép chia - Phép cộng - Phép trừ - Trong đại số, trình tự tính toán đóng vai trò quan trọng, vì thực hiện các phép toán sai trình tự đôi khi có thể dẫn đến kết quả sai. Ví dụ, nếu chúng ta có bài toán 8 + 2 × 5, nếu cộng 2 với 8 trước thì chúng ta có 10 × 5 = 50, nhưng nếu nhân 2 với 5 trước thì chúng ta có 8 + 10 = 18. Chỉ có kết quả thứ hai là chính xác. - 3. Biết cách sử dụng số âm. Trong đại số, người ta thường dùng số âm, do đó bạn nên ôn lại cách cộng, trừ, nhân và chia số âm trước khi bắt đầu học đại số. Dưới đây là một số kiến thức cơ bản về số âm — để biết thêm thông tin, bạn nên xem các bài viết của chúng tôi về cộng, trừ, nhân và chia số âm. - Xét trên trục số, giá trị âm của một số có cùng khoảng cách với giá trị dương của nó tính từ gốc không, nhưng theo hướng ngược lại. - Cộng hai số âm sẽ cho một số âm lớn hơn (nói một cách khác, con số sẽ lớn hơn nhưng vì là số âm nên nó càng âm nhiều hơn). - Hai dấu trừ triệt tiêu lẫn nhau — trừ số âm cũng giống như cộng số dương - Nhân hoặc chia hai số âm sẽ cho kết quả là số dương. - Nhân hoặc chia số dương cho số âm sẽ cho kết quả là số âm. - 4. Biết cách trình bày các bài toán dài. Việc giải các bài toán đại số đơn giản có thể rất nhanh gọn, nhưng đối với bài toán phức tạp thì bạn phải thực hiện nhiều bước. Để tránh phạm lỗi, bạn nên trình bày bài toán trên một dòng mới mỗi khi bắt đầu một bước giải. Nếu đang giải phương trình có hai vế thì bạn cố gắng viết tất cả các dấu bằng ("=") thẳng hàng với nhau. Như vậy nếu có sai sót ở vị trí nào đó, bạn sẽ dễ phát hiện ra hơn. - Ví dụ, để giải phương trình 9/3 - 5 + 3 × 4, chúng ta trình bày bài toán như sau: - 9/3 - 5 + 3 × 4 - 9/3 - 5 + 12 - 3 - 5 + 12 - 3 + 7 - 10 - Ví dụ, để giải phương trình 9/3 - 5 + 3 × 4, chúng ta trình bày bài toán như sau: Phần 2 Phần 2 của 5: Tìm hiểu biến số - 1. Tìm các ký hiệu không phải là số. Trong đại số, các bài toán không chỉ có số, mà bạn sẽ thấy ký tự và ký hiệu xuất hiện trong đó. Chúng được gọi là biến số. Các biến số không phức tạp như bạn nghĩ - đó chỉ là cách thể hiện những con số chưa biết giá trị. Dưới đây là một số ví dụ phổ biến về biến số trong đại số: - Các ký tự như x, y, z, a, b và c - Các ký tự Hy Lạp như theta (θ) - Lưu ý rằng không phải tất cả các ký hiệu đều là biến số chưa biết. Ví dụ, số pi (π) luôn luôn bằng khoảng 3,14159. - 2. Xem biến số là số "chưa biết". Như đã nói, về cơ bản biến số chỉ là số chưa biết giá trị. Nói một cách khác, có một số con số có thể thay vào biến số để phương trình thỏa mãn. Thường thì mục tiêu của bài toán đại số là tìm ra giá trị của biến số — hãy xem nó như là "con số bí mật" mà bạn cần tìm ra. - Ví dụ, trong phương trình 2x + 3 = 11, x là biến số. Nghĩa là có một giá trị có thể thay vào x để làm cho vế trái của phương trình bằng 11. Vì 2 × 4 + 3 = 11, trong trường hợp này x = 4. - Có một cách để hiểu biến số đó là thay thế biến số với dấu hỏi. Ví dụ, chúng ta viết lại phương trình 2 + 3 + x = 9 thành 2 + 3 + ? = 9. Cách viết này giúp bạn hiểu dễ hơn những gì cần phải làm — chúng ta chỉ cần tìm ra con số nào cộng với 2 + 3 = 5 để có 9. Dĩ nhiên đáp án là 4. - 3. Tìm các biến số xuất hiện nhiều lần. Nếu biến số xuất hiện nhiều hơn một lần, hãy tối giản các biến số. Bạn sẽ làm gì nếu một biến số xuất hiện nhiều lần trong phương trình? Bài toán dạng này dường như khó giải, nhưng thật ra bạn có thể xem các biến số như số thông thường — nói một cách khác, bạn có thể cộng hoặc trừ chúng và v.v... miễn là bạn chỉ được kết hợp các biến số giống nhau. Nghĩa là x + x = 2x, nhưng x + y không phải là 2xy. - Ví dụ, hãy xem phương trình 2x + 1x = 9. Chúng ta có thể cộng 2x với 1x để có phương trình 3x = 9. Vì 3 x 3 = 9 nên chúng ta biết x = 3. - Xin nhắc lại là bạn chỉ có thể cộng các biến số giống nhau với nhau. Trong phương trình 2x + 1y = 9, bạn không thể cộng 2x với 1y vì chúng là hai biến số khác nhau. - Điều này cũng đúng khi một biến có số mũ khác với biến kia. Ví dụ, trong phương trình x + 3x2 = 10, bạn không thể cộng 2x với 3x2 vì các biến x có số mũ khác nhau. Xem Cách để cộng số mũ để biết thêm thông tin. Phần 3 Phần 3 của 5: Học cách "triệt tiêu" để giải phương trình - 1. Cố gắng chuyển vế phương trình sao cho một bên dấu bằng chỉ có biến số. Giải phương trình đại số nghĩa là phải tìm ra giá trị của biến số. Phương trình đại số thường bao gồm số và/hoặc biến số ở hai vế, có dạng như sau: x + 2 = 9 × 4. Để tìm ra biến số, bạn phải chuyển vế để một bên phương trình chỉ có biến số. Phần còn lại nằm ở vế bên kia của dấu bằng chính là đáp án. - Trong ví dụ (x + 2 = 9 × 4), để vế trái phương trình chỉ có một mình biến x thì bạn cần loại bỏ "+ 2". Bạn chỉ cần trừ 2 khỏi vế đó là chúng ta còn x = 9 × 4. Tuy nhiên, để hai vế của phương trình bằng nhau thì bạn cũng phải trừ 2 vào vế bên kia. Như vậy chúng ta có x = 9 × 4 - 2. Theo trình tự tính toán, chúng ta sẽ nhân trước khi trừ, kết quả sẽ là x = 36 - 2 = 34. - 2. Triệt tiêu phép cộng bằng phép trừ (và ngược lại). Như đã thấy ở trên, muốn một vế phương trình chỉ có biến x thì chúng ta phải loại bỏ các con số bên cạnh nó. Để làm việc này thì bạn phải thực hiện phép toán "đối nghịch" cho cả hai vế phương trình. Ví dụ, trong phương trình x + 3 = 0, vì chúng ta có "+ 3" bên cạnh x nên sẽ thêm "- 3" vào hai vế. "+ 3" và "- 3" triệt tiêu lẫn nhau nên một bên phương trình chỉ còn x, và vế kia sẽ còn "-3": x = -3. - Nói chung, phép cộng và phép trừ là hai phép toán "đối nghich" — thực hiện phép toán này để loại bỏ phép toán kia. Xem ví dụ dưới đây: - Đối với phép cộng, bạn sẽ trừ. Ví dụ: x + 9 = 3 → x = 3 - 9 - Đối với phép trừ, bạn sẽ cộng. Ví dụ: x - 4 = 20 → x = 20 + 4 - Nói chung, phép cộng và phép trừ là hai phép toán "đối nghich" — thực hiện phép toán này để loại bỏ phép toán kia. Xem ví dụ dưới đây: - 3. Triệt tiêu phép nhân bằng phép chia (và ngược lại). Phép nhân và chia hơi khó hơn so với phép cộng và trừ, nhưng chúng cũng có mối quan hệ "đối nghịch". Nếu bạn thấy "× 3" ở một vế, hãy triệt tiêu nó bằng cách chia hai vế cho 3. - Với phép nhân và chia, bạn phải thực hiện phép toán đối nghịch cho mọi số hạng ở vế bên kia phương trình, cho dù có nhiều hơn một số hạng. Xem ví dụ dưới đây: - Đối với phép nhân, bạn sẽ chia. Ví dụ: 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6 - Đối với phép chia, bạn sẽ nhân. Ví dụ: x/5 = 25 → x = 25 × 5 - Với phép nhân và chia, bạn phải thực hiện phép toán đối nghịch cho mọi số hạng ở vế bên kia phương trình, cho dù có nhiều hơn một số hạng. Xem ví dụ dưới đây: - 4. Triệt tiêu lũy thừa bằng cách khai căn (và ngược lại). Lũy thừa là một chủ đề đại số khá nâng cao — nếu bạn không biết phép tính lũy thừa thì xem bài viết về lũy thừa để biết thêm thông tin. "Đối nghịch" với phép tính lũy thừa là phép khai căn với cùng bậc của lũy thừa đó. Ví dụ, đối nghịch với lũy thừa 2 là căn bậc hai (√), đối nghịch với lũy thừa 3 là căn bậc ba (3√), và vân vân. - Vấn đề này hơi khó hiểu, nhưng trong trường hợp phương trình có lũy thừa thì bạn phải khai căn hai vế phương trình. Mặt khác, khi giải bài toán có căn thì bạn phải tính lũy thừa hai vế phương trình. Xem ví dụ dưới đây: - Đối với lũy thừa, bạn sẽ khai căn. Ví dụ: x2 = 49 → x = √49 - Đối với căn, bạn sẽ tính lũy thừa. Ví dụ: √x = 12 → x = 122 - Vấn đề này hơi khó hiểu, nhưng trong trường hợp phương trình có lũy thừa thì bạn phải khai căn hai vế phương trình. Mặt khác, khi giải bài toán có căn thì bạn phải tính lũy thừa hai vế phương trình. Xem ví dụ dưới đây: Phần 4 Phần 4 của 5: Tăng cường kỹ năng đại số - 1. Sử dụng hình ảnh để minh họa cho bài toán. Nếu bạn không thể hình dung ra một bài toán đại số nào đó thì thử dùng đồ thị hay hình ảnh để minh hoạ cho phương trình. Thậm chí bạn có thể dùng các vật thể như đồng tiền xu nếu có sẵn. - Ví dụ, hãy giải phương trình x + 2 = 3 bằng cách sử dụng các chiếc hộp (☐) - x +2 = 3 - ☒+☐☐ =☐☐☐ - Chúng ta sẽ trừ 2 cho hai vế bằng cách lấy đi 2 chiếc hộp (☐☐) khỏi hai vế: - ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ - ☒=☐, hoặc x = 1 - Một ví dụ khác, hãy giải phương trình 2x = 4 - ☒☒ =☐☐☐☐ - Chúng ta sẽ chia hai vế cho 2 bằng cách tách các hộp ở mỗi về thành hai nhóm: - ☒|☒ =☐☐|☐☐ - ☒ = ☐☐, hoặc x = 2 - Ví dụ, hãy giải phương trình x + 2 = 3 bằng cách sử dụng các chiếc hộp (☐) - 2. Sử dụng phương pháp "kiểm tra tính hợp lý" (đặc biệt với bài toán có lời văn). Khi chuyển bài toán có lời văn thành bài toán đại số, bạn hãy cố gắng kiểm tra công thức bằng cách thay các giá trị đơn giản vào biến số. Phương trình có thỏa mãn khi x = 0? Khi x = 1? Khi x = -1? Bạn rất dễ mắc những sai sót nhỏ như viết p=6d trong khi muốn nói p=d/6, nhưng sai sót này sẽ dễ dàng bị phát hiện nếu bạn thực hiện phép kiểm tra nhanh trước khi tiếp tục giải. - Ví dụ, bài toán cho một sân bóng có chiều dài dài hơn chiều rộng 30m. Chúng ta sử dụng phương trình l = w + 30 để thể hiện mối quan hệ này. Bạn có thể kiểm tra tính hợp lý của phương trình bằng cách thay vào các giá trị đơn giản. Ví dụ, nếu sân bóng có chiều rộng w = 10m, thì chiều dài sẽ là 10 + 30 = 40m. Nếu nó có chiều rộng 30m, thì chiều dài là 30 + 30 = 60m, và vân vân. Phương trình này hợp lý — chúng ta sẽ có sân bóng dài hơn khi chiều rộng rộng hơn. - 3. Nhớ rằng trong đại số, đáp án không phải lúc nào cũng là số nguyên. Trong đại số và các dạng toán học cao cấp khác, đáp án có thể không phải là số nguyên. Đáp án thường là số thập phân, phân số, hoặc số vô tỷ. Máy tính có thể giúp bạn tìm được đáp án phức tạp, nhưng nên nhớ giáo viên có thể yêu cầu bạn ghi ra đáp án chính xác thay vì số thập phân dài loằng ngoằng. - Ví dụ, giả sử chúng ta rút gọn một phương trình đại số thành x = 12507. Nếu nhập 12507 vào máy tính, bạn sẽ nhận được một dãy số thập phân khổng lồ (vì màn hình máy tính không đủ lớn nên sẽ không thể hiển thị toàn bộ con số). Trong trường hợp này, chúng ta nên ghi đáp án là 12507 hoặc đơn giản con số đó bằng cách viết theo ký hiệu toán học. - 4. Khi đã tự tin với kỹ năng đại số cơ bản, bạn thử phân tích thành thừa số. Một trong những kỹ năng đại số khó nhất chính là phân tích thành thừa số — một dạng viết tắt để đơn giản hóa các phương trình phức tạp. Phân tích thành thừa số là chủ đề đại số bán cao cấp, do đó bạn nên tham khảo bài viết có liên kết trên đây nếu gặp khó khăn đối với nó. Dưới đây là vài gợi ý ngắn gọn để phân tích phương trình thành thừa số: - Phương trình có dạng ax + ba phân tích thành a(x + b). Ví dụ: 2x + 4 = 2(x + 2) - Phương trình có dạng ax2 + bx phân tích thành cx((a/c)x + (b/c)), trong đó c là thừa số chung của a và b. Ví dụ: 3y2 + 12y = 3y(y + 4) - Phương trình có dạng x2 + bx + c phân thích thành (x + y)(x + z) trong đó y × z = c và yx + zx = bx. Ví dụ: x2 + 4x + 3 = (x + 3)(x + 1). - 5. Thực hành, thực hành và thực hành! Để giỏi đại số (và bất kì dạng toán nào) bạn cần phải luyện tập rất nhiều. Không nên lo lắng, bạn chỉ cần tập trung trong giờ học, làm tất cả bài tập về nhà và nhờ giáo viên hay bạn học hỗ trợ, bạn sẽ bắt đầu trở nên thành thạo môn đại số. - 6. Nhờ giáo viên giải thích các vấn đề về đại số khó hiểu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc học đại số, không nên lo lắng vì bạn không phải một mình đối mặt với nó. Giáo viên là người đầu tiên bạn nên tìm tới khi có câu hỏi. Sau giờ học, bạn hãy nhờ giáo viên giúp đỡ một cách lễ phép. Giáo viên tốt thường sẽ sẵn lòng giảng lại bài học vào cuối giờ học, và thậm chí cung cấp cho bạn bài tập làm thêm. - Nếu họ không thể giúp bạn vì lý do nào đó, hãy hỏi về các phương án phụ đạo khác tại trường. Nhiều trường có chương trình sau giờ học có thể giúp bạn học thêm và được hướng dẫn nhiều hơn để cải thiện kỹ năng đại số. Việc tìm sự hỗ trợ có sẵn và miễn phí không phải là điều gì đó đáng xấu hổ — đó là dấu hiệu cho thấy bạn đủ thông minh để giải quyết vấn đề của mình! Phần 5 Phần 5 của 5: Tìm hiểu các chủ đề toán học trung cấp - 1. Học vẽ đồ thị phương trình x/y. Đồ thị là công cụ rất hữu ích trong đại số vì nó cho phép hiển thị các ý tưởng dưới dạng hình ảnh dễ hiểu, mà thông thường bạn sẽ phải dùng số. Trong đại số sơ cấp, các bài toán vẽ đồ thị thường chỉ giới hạn ở phương trình có hai biến số (x và y) và được vẽ trên đồ thị 2 chiều đơn giản với trục x và trục y. Với dạng phương trình này, tất cả những gì cần làm là thay một giá trị vào x rồi giải tìm y (hoặc ngược lại) để có hai giá trị tương ứng với một điểm trên đồ thị. - Ví dụ, trong phương trình y = 3x, nếu bạn thay 2 vào x thì có y = 6. Nghĩa là điểm (2,6) (hai đơn vị về bên phải trục y và sáu đơn vị ở phía trên trục x) là một phần của đồ thị phương trình này. - Phương trình có dạng y = mx + b (trong đó m và b là các con số) đặc biệt phổ biến trong đại số cơ bản. Các phương trình này luôn có độ dốc m và cắt trục y tại y = b. - 2. Học cách giải bất đẳng thức. Bạn sẽ làm gì khi phương trình không có dấu bằng? Nhưng thật ra không có gì khác biệt nhiều với cách giải phương trình thông thường. Đối với bất đẳng thức, người ta dùng dấu > ("lớn hơn") và < ("nhỏ hơn"), bạn hãy giải như bình thường. Bạn sẽ nhận được đáp án nhỏ hơn hoặc lớn hơn biến số cần tìm. - Ví dụ, với bất đẳng thức 3 > 5x - 2, chúng ta sẽ giải như phương trình thông thường: - 3 > 5x - 2 - 5 > 5x - 1 > x, or x < 1. - Nghĩa là các số nhỏ hơn một đều thỏa mãn bất đẳng thức khi thay vào x. Nói một cách khác, x có thể là 0, -1, -2 và vân vân. Nếu chúng ta thay các số này vào bất đẳng thức, đáp án nhận được luôn nhỏ hơn 3. - Ví dụ, với bất đẳng thức 3 > 5x - 2, chúng ta sẽ giải như phương trình thông thường: - 3. Giải phương trình bậc hai. Nhiều người mới học đại số thường gặp khó khăn với phương trình bậc hai. Phương trình bậc hai là phương trình có dạng ax2 + bx + c = 0, trong đó a, b và c là các con số (nhưng a không thể bằng 0). Các phương trình này được giải theo công thức x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a . Cẩn thận — dấu +/- nghĩa là bạn phải tìm đáp án cho cả dấu cộng và trừ, do đó bạn có hai đáp án cho dạng phương trình này. - Lấy ví dụ là phương trình bậc hai sau 3x2 + 2x -1 = 0. - x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a - x = [-2 +/- √(22 - 4(3)(-1))]/2(3) - x = [-2 +/- √(4 - (-12))]/6 - x = [-2 +/- √(16)]/6 - x = [-2 +/- 4]/6 - x = -1 và 1/3 - Lấy ví dụ là phương trình bậc hai sau 3x2 + 2x -1 = 0. - 4. Thử nghiệm với hệ phương trình. Giải cùng lúc nhiều phương trình nghe có vẻ rất khó, nhưng khi bạn đã giải các phương trình đại số đơn giản thì việc này không thật sự khó. Thông thường giáo viên đại số sử dụng phương pháp đồ thị để giải các bài toán này. Khi giải hệ hai phương trình, đáp án chính là tọa độ điểm mà hai đường thẳng biểu diễn phương trình giao nhau trên đồ thị. - Ví dụ, giả sử chúng ra có hệ hai phương trình y = 3x - 2 và y = -x - 6. Nếu vẽ hai đường thẳng này trên đồ thị, chúng ta có một đường đi lên theo độ dốc lớn, và một đường đi xuống theo độ dốc nhỏ hơn. Vì các đường này cắt nhau tại điểm (-1,-5) nên đây là đáp án của hệ phương trình.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn kiểm tra thì bạn có thể thay đáp án vào các phương trình trong hệ — đáp án đúng phải "thỏa mãn" cả hai phương trình. - y = 3x - 2 - -5 = 3(-1) - 2 - -5 = -3 - 2 - -5 = -5 - y = -x - 6 - -5 = -(-1) - 6 - -5 = 1 - 6 - -5 = -5 - Cả hai phương trình đều "thỏa mãn" nên đáp án là đúng! Lời khuyên - Có rất nhiều tài nguyên học đại số trên mạng. Ví dụ, bạn chỉ cần nhập từ khóa tìm kiếm đơn giản như "hỗ trợ học đại số", trình duyệt sẽ liệt kê hàng tá kết quả hữu ích. Bạn cũng nên tìm trong tập hợp các bài viết về toán học của wikiHow. Bạn có thể tìm thấy vô số tài liệu về đại số, vì vậy hãy bắt đầu khám phá từ hôm nay! - Một trang rất tốt cho những người mới học đại số là khanacademy.com. Trang web miễn phí này cung cấp rất nhiều bài học được sắp xếp hợp lý với nhiều chủ đề, trong đó có đại số. Có video hướng dẫn mọi thứ từ những kiến thức rất cơ bản cho đến chủ đề trình độ đại học, do đó bạn không nên ngần ngại khai thác kho tài liệu của Học viện Khan, và sử dụng mọi chức năng hỗ trợ của nó! - Đừng quên rằng nguồn tài nguyên tốt nhất để học đại số có thể là những người mà bạn vẫn gặp thường ngày. Thử trao đổi với bạn bè hay sinh viên cùng lớp nếu bạn muốn được hỗ trợ thêm về bài học.

Learning algebra can seem intimidating, but once you get the hang of it, it’s not that hard! You just have to follow the order for completing parts of the equation and keep your work organized to avoid mistakes! Steps Part 1 Part 1 of 5: Learning Basic Algebra Rules - 1. Review your basic math operations. To start learning algebra, you'll need to know basic math skills such as adding, subtracting, multiplying and dividing.[1] Research source This primary/elementary school math is essential before you start learning algebra.[2] Expert Source Daron Cam Academic Tutor Expert Interview. 29 May 2020. If you don't have these skills mastered, it will be tricky to tackle the more complex concepts taught in algebra. If you need a refresher on these operations, try our article on basic math skills. - You don't necessarily need to be great at doing these basic operations in your head to do algebra problems. Many algebra classes will allow you to use a calculator to save time when doing these simple operations. You should, however, at least know how to do these operations without a calculator for when you aren't allowed to use one. - 2. Know the order of operations. One of the trickiest things about solving an algebra equation as a beginner is knowing where to start. Luckily, there's a specific order for solving these problems: first do any math operations in parentheses, then do exponents, then multiply, then divide, then add, and finally subtract. A handy tool for remembering this order of operations is the acronym PEMDAS.[3] Research source Learn how to apply the order of operations here. To recap, the order of operations is: - Parentheses - Exponents - Multiplication - Division - Addition - Subtraction - The order of operations is important in algebra because doing the operations in an algebra problem in the wrong order can sometimes affect the answer. For instance, if we're dealing with the math problem 8 + 2 × 5, if we add 2 to 8 first, we get 10 × 5 = 50, but if we multiply 2 and 5 first, we get 8 + 10 = 18. Only the second answer is correct. - 3. Know how to use negative numbers. In algebra, it's common to use negative numbers, so it's smart to review how to add, subtract, multiply, and divide negatives before starting to learn algebra.[4] Research source Below are just a few negative number basics to keep in mind — for more information, see our articles on adding and subtracting negative numbers and dividing and multiplying negative numbers. - On a number line, a negative version of a number is the same distance from zero as the positive, but in the opposite direction. - Adding two negative numbers together makes the number more negative (in other words, the digits will be higher, but since the number is negative, it counts as being lower) - Two negative signs cancel out — subtracting a negative number is the same as adding a positive number - Multiplying or dividing two negative numbers gives a positive answer. - Multiplying or dividing a positive number and a negative number gives a negative answer. - 4. Know how to keep long problems organized. While simple algebra problems can be a snap to solve, more complicated problems can take many, many steps. To avoid errors, keep your work organized by starting a new line every time you make a step toward solving your problem. If you're dealing with a two-sided equation, try to write all the equals signs ("="s) underneath each other.[5] Research source This way, if you make a mistake somewhere, it'll be much easier to find and correct. - For example, to solve the equation 9/3 - 5 + 3 × 4, we might keep our problem organized like this: - 9/3 - 5 + 3 × 4 - 9/3 - 5 + 12 - 3 - 5 + 12 - 3 + 7 - 10 - For example, to solve the equation 9/3 - 5 + 3 × 4, we might keep our problem organized like this: Part 2 Part 2 of 5: Understanding Variables - 1. Look for symbols that aren't numbers. In algebra, you'll start to see letters and symbols appear in your math problems, rather than just numbers. These are called variables. Variables aren't as confusing as they may first seem - they're just ways of showing numbers with unknown values.[6] Research source Below are just a few common examples of variables in algebra: - Letters like x, y, z, a, b, and c - Greek letters like theta, or θ - Note that not all symbols are unknown variables. For instance, pi, or π, is always equal to about 3.14159. - 2. Think of variables as "unknown" numbers. As mentioned above, variables are basically just numbers with unknown values.[7] Research source In other words, there's some number that can go in place of the variable to make the equation work. Usually, your goal in an algebra problem is to figure out what the variable is — think of it as a "mystery number" that you're trying to discover. - For example, in the equation 2x + 3 = 11, x is our variable. This means that there's some value that goes in the place of x to make the left side of the equation equal 11. Since 2 × 4 + 3 = 11, in this case, x = 4. - An easy way to start understanding variables is to replace them with question marks in algebra problems. For example, we might re-write the equation 2 + 3 + x = 9 as 2 + 3 + ? = 9. This makes it easier to understand what we're trying to do — we just need to find out what number to add to 2 + 3 = 5 to get 9. The answer is again 4, of course. - 3. Watch for recurring variables. If a variable appears more than once, simplify the variables. What do you do if the same variable appears more than once in the equation? Though this situation may seem tricky to solve, you can actually treat variables how you'd treat normal numbers — in other words, you can add them, subtract them, and so on as long as you only combine variables that are alike. In other words, x + x = 2x, but x + y doesn't equal 2xy. - For example, let's look at the equation 2x + 1x = 9. In this case, we can add 2x and 1x together to get 3x = 9. Since 3 x 3 = 9, we know that x = 3. - Note again that you can only add the same variables together. In the equation 2x + 1y = 9, we can't combine 2x and 1y because they are two different variables. - This is also true for when one variable has a different exponent than another. For instance, in the equation 2x + 3x2 = 10, we can't combine 2x and 3x2 because the x variables have different exponents. See How to Add Exponents for more information. Part 3 Part 3 of 5: Learning to Solve Equations by "Canceling" - 1. Try to get the variable by itself in algebra equations. Solving an equation in algebra usually means finding out what the variable is. Algebra equations are usually set up with numbers and/or variables on both sides, like this: x + 2 = 9 × 4. To figure out what the variable is, you need to get it by itself on one side of the equals sign. Whatever is left on the other side of the equals sign is your answer. - In the example (x + 2 = 9 × 4), to get x by itself on the left side of the equation, we need to get rid of the "+ 2". To do this, we'll simply subtract 2 from that side, leaving us with x = 9 × 4. However, to keep both sides of the equation equal, we also need to subtract 2 from the other side. This leaves us with x = 9 × 4 - 2. Following the order of operations, we multiply first, then subtract, giving us an answer of x = 36 - 2 = 34. - 2. Cancel addition with subtraction (and vice versa). As we just saw above, getting x by itself on one side of the equals sign usually means getting rid of the numbers next to it. To do this, we perform the "opposite" operation on both sides of the equation. For instance, in the equation x + 3 = 0, since we see a "+ 3" next to our x, we'll put a "- 3" on both sides. The "+ 3" and "- 3", leaving x by itself and "-3" on the other side of the equals sign, like this: x = -3. - In general, addition and subtraction are like "opposites" — do one to get rid of the other. See below: - For addition, subtract. Example: x + 9 = 3 → x = 3 - 9 - For subtraction, add. Example: x - 4 = 20 → x = 20 + 4 - In general, addition and subtraction are like "opposites" — do one to get rid of the other. See below: - 3. Cancel multiplication with division (and vice versa). Multiplication and division are a little harder to work with than addition and subtraction, but they have the same "opposite" relationship. If you see a "× 3" on one side, you'll cancel it by dividing both sides by 3, and so on. - With multiplication and division, you must perform the opposite operation on everything on the other side of the equals sign, even if it's more than one number. See below: - For multiplication, divide. Example: 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6 - For division, multiply. Example: x/5 = 25 → x = 25 × 5 - With multiplication and division, you must perform the opposite operation on everything on the other side of the equals sign, even if it's more than one number. See below: - 4. Cancel exponents by taking the root (and vice versa). Exponents are a fairly advanced pre-algebra topic — if you don't know how to do them, see our basic exponent article for more information. The "opposite" of an exponent is the root that has the same number as it. For example, the opposite of the 2 exponent is a square root (√), the opposite of the 3 exponent is the cube root (3√), and so on.[8] Research source - It may be a little confusing, but, in these cases, you take the root of both sides when dealing with an exponent. On the other hand, you take the exponent of both sides when you're dealing with a root. See below: - For exponents, take the root. Example: x2 = 49 → x = √49 - For roots, take the exponent. Example: √x = 12 → x = 122 - It may be a little confusing, but, in these cases, you take the root of both sides when dealing with an exponent. On the other hand, you take the exponent of both sides when you're dealing with a root. See below: Part 4 Part 4 of 5: Sharpening Your Algebra Skills - 1. Use pictures to make problems clearer. If you're having a hard time visualizing an algebra problem, try using diagrams or pictures to illustrate your equation. You can even try using a group of physical objects (like blocks or coins) instead if you have some handy.[9] Research source - For example, let's solve the equation x + 2 = 3 by using boxes (☐) - x +2 = 3 - ☒+☐☐ =☐☐☐ - At this point, we'll subtract 2 from both sides by simply removing 2 boxes (☐☐) from both sides: - ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ - ☒=☐, or x = 1 - As another example, let's try 2x = 4 - ☒☒ =☐☐☐☐ - At this point, we'll divide both sides by two by separate the boxes on each side into two groups: - ☒|☒ =☐☐|☐☐ - ☒ = ☐☐, or x = 2 - For example, let's solve the equation x + 2 = 3 by using boxes (☐) - 2. Use "common sense checks" (especially for word problems). When converting a word problem into algebra, try to check your formula by plugging in simple values for your variable. Does your equation make sense when x=0? When x=1? When x = -1? It's easy to make simple mistakes by writing down p=6d when you mean p=d/6, but these are easily caught if you do a quick sanity check on your work before going further. - For example, let's say we're told that a football field is 30 yards (27.4 m) longer than it is wide. We use the equation l = w + 30 to represent this. We can test whether this equation makes sense by plugging in simple values for w. For instance, if the field is w = 10 yards (9.1 m) wide, it will be 10 + 30 = 40 yards (36.6 m) long. If it's 30 yards (27.4 m) wide, it will be 30 + 30 = 60 yards (54.9 m) long, and so on. This makes sense — we'd expect the field to get longer as it gets wider, so this equation is reasonable. - 3. Be aware that answers won't always be integers in algebra. Answers in algebra and other advanced forms of math aren't always round, easy numbers. They can often be decimals, fractions, or irrational numbers. A calculator can help you find these complicated answers, but keep in mind that your teacher may require you to give your answer in its exact form, not in an unwieldy decimal. - For instance, let's say that we narrow down an algebra equation to x = 12507. If we type 12507 into a calculator, we'll get a huge string of decimals (plus, since the calculator's screen is only so large, it can't display the entire answer.) In this case, we may want to represent our answer as simply 12507 or else simplify the answer by writing it in scientific notation. - 4. Try expanding your skill. When you're confident with basic algebra, try factoring. One of the trickiest algebra skills of all is factoring — a sort of shortcut for getting complex equations into simple forms. Factoring is a semi-advanced algebra topic, so consider consulting the article linked above if you're having trouble mastering it. Below are just a few quick tips for factoring equations: - Equations with the form ax + ba factor to a(x + b). Example: 2x + 4 = 2(x + 2) - Equations with the form ax2 + bx factor to cx((a/c)x + (b/c)) where c is the biggest number that divides into a and b evenly. Example: 3y2 + 12y = 3y(y + 4) - Equations with the form x2 + bx + c factor to (x + y)(x + z) where y × z = c and yx + zx = bx. Example: x2 + 4x + 3 = (x + 3)(x + 1). - 5. Practice, practice, practice! Progress in algebra (and any other kind of math) requires lots of hard work and repetition. Don't worry — by paying attention in class, doing all of your assignments, and seeking out help from your teacher or other students when you need it, algebra will begin to become second nature. - 6. Ask your teacher to help you understand tricky algebra topics. If you're having a hard time getting the hang of algebra, don't worry — you don't have to learn it on your own. Your teacher is the first person you should turn to with questions. After class, politely ask your teacher for help. Good teachers will usually be willing to re-explain the day's topic at an after-school appointment and may even be able to give you extra practice materials.[10] Expert Source Daron Cam Academic Tutor Expert Interview. 29 May 2020. - If, for some reason, your teacher can't help you, try asking them about tutoring options at your school.[11] Expert Source Daron Cam Academic Tutor Expert Interview. 29 May 2020. Many schools will have some sort of after-school program that can help you get the extra time and attention you need to start excelling at your algebra. Remember, using free help that's available to you isn't something to be embarrassed about — it's a sign that you're smart enough to solve your problem! - If, for some reason, your teacher can't help you, try asking them about tutoring options at your school.[11] Expert Source Daron Cam Part 5 Part 5 of 5: Exploring Intermediate Topics - 1. Learn to graph x/y equations. Graphs can be valuable tools in algebra because they allow you to display ideas that you'd usually need numbers for in easy-to-understand pictures.[12] Research source Usually, in beginning algebra, graphing problems are restricted to equations with two variables (usually x and y) and are done on a simple 2-D graph with an x axis and a y axis. With these equations, all you need to do is plug in a value for x, then solve for y (or do the reverse) to get two numbers that correspond to a point on the graph. - For example, in the equation y = 3x, if we plug in 2 for x, we get y = 6. This means that the point (2,6) (two spaces to the right of center and six spaces above center) is part of this equation's graph. - Equations with the form y = mx + b (where m and b are numbers) are especially common in basic algebra. These equations always have a slope of m and cross the y axis at y = b. - 2. Learn to solve inequalities. What do you do when your equation doesn't use an equals sign? Nothing much different than what you'd normally do, it turns out. For inequalities, which use signs like > ("greater than") and < ("less than"), just solve as normal. You'll be left with an answer that's either less than or greater than your variable. - For instance, with the equation 3 > 5x - 2, we would solve just like we would for a normal equation: - 3 > 5x - 2 - 5 > 5x - 1 > x, or x < 1. - This means that every number less than one works for x. In other words, x can be 0, -1, -2, and so on. If we plug these numbers into the equation for x, we'll always get an answer less than 3. - For instance, with the equation 3 > 5x - 2, we would solve just like we would for a normal equation: - 3. Tackle quadratic equations. One algebra topic that many beginners struggle with is solving quadratic equations. Quadratics are equations with the form ax2 + bx + c = 0, where a, b, and c are numbers (except that a can't be 0.) These equations are solved with the formula x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a . Be careful — the +/- sign means you need to find the answers for adding and subtracting, so you can have two answers for these types of problems. - As an example, let's solve the quadratic formula 3x2 + 2x -1 = 0. - x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a - x = [-2 +/- √(22 - 4(3)(-1))]/2(3) - x = [-2 +/- √(4 - (-12))]/6 - x = [-2 +/- √(16)]/6 - x = [-2 +/- 4]/6 - x = -1 and 1/3 - As an example, let's solve the quadratic formula 3x2 + 2x -1 = 0. - 4. Experiment with systems of equations. Solving more than one equation at once may sound super-tricky, but when you're working with simple algebra equations, it's not actually that hard. Often, algebra teachers use a graphing approach for solving these problems. When you're working with a system of two equations, the solutions are the points on a graph that the lines for both equations cross at. - For example, let's say we're working with a system that contains the equations y = 3x - 2 and y = -x - 6. If we draw these two lines on a graph, we get one line that goes up at a steep angle, and one that goes down at a mild angle. Since these lines cross at the point (-1,-5), this is a solution to the system.[13] Research source - If we want to check our problem, we can do this by plugging our answer into the equations in the system — a right answer should "work" for both. - y = 3x - 2 - -5 = 3(-1) - 2 - -5 = -3 - 2 - -5 = -5 - y = -x - 6 - -5 = -(-1) - 6 - -5 = 1 - 6 - -5 = -5 - Both equations "check out," so our answer is right! Sample Algebra Problems Tips - There are tons of resources for people learning algebra online. For instance, just a simple search engine query like "algebra help" can yield dozens of great results. You may also want to try browsing WikiHow's selection of math articles. There's a huge amount of information out there, so start exploring today! - One great site for algebra beginners is khanacademy.com. This free site offers tons of easy-to-follow lessons on a huge variety of topics, including algebra. There are videos for everything from the extreme basics to advanced university-level topics, so don't be afraid to dive in to Khan Academy's material and start using all the help that the site has to offer! - Don't forget that your best resources when you're trying to learn algebra can be the people you're already comfortable with. Try talking to friends or fellow students who are taking the class with you if need extra help understanding your last lesson. Reader Success Stories - "It made me understand how do to algebra a bit easier."

学习代数可能令人生畏，但是一旦你找到了窍门，那就不是那么难！你只需要按照规则，完成方程式的一部分，然后计算得有条有理，避免犯错！ 步骤 部分 1 部分 1 的 5: 学习基本代数规则 - 1. 复习基本的数学运算。要开始学习代数，你需要了解基本的数学技能，如加减乘除。在你开始学习代数之前，这些小学数学的技能是必不可少的。如果你没有掌握这些技能，会比较难懂更复杂的代数概念。如果你需要复习一下这些概念，试着阅读wikiHow上关于代数的指南。 - 做代数题不需要很强的心算能力。许多代数课都允许在做简单计算时用计算器来节省时间。但你应该至少知道如何在不许使用计算器的情况下做这些计算。 - 2. 了解计算顺序。作为初学者，解决代数方程的最棘手的问题之一就是不知道从哪里算起。不过算代数问题有个特定的顺序：先做括号里的数学运算，然后指数运算，然后乘、除、加，最后减。你可以用缩略句“括指乘除加减”记住顺序。学会计算的顺序才能继续。我们回顾一下，计算的顺序是： - 括号 - 指数 - 乘 - 除 - 加 - 减 - 运算的顺序在代数中很重要，因为在代数问题中以错误的顺序进行运算有时会影响答案。举个例子，如果我们要处理8 + 2 × 5的数学问题。如果我们先把2加8，就得到10 × 5 = 50但如果我们先把2乘以5，就得到8 + 10 = 18只有第二个答案是正确的。 - 3. 知道怎么用负数。在代数中，使用负数是很常见的，所以在开始学习代数之前，最好复习一下如何加、减、乘、除负号。下面是一些需要记住的负数基础知识——要了解更多信息，请参阅我们关于负数加减法、负数除法和负数乘法的文章。 - 在数轴上，一个数的负数与0的距离和正数与0的距离相等，但方向相反。 - 将两个负数加在一起会使数字“更负”（换句话说，数字会更高，但由于数字是负数，所以它的值更低）。 - 两个负号会抵消。减去一个负数就相当于加上一个正数。 - 将负数与负数相乘或相除，得到一个正数。 - 把正数和负数相乘或相除，得到一个负数。 - 4. 学习计算更长的问题。虽然简单的代数问题很容易解决，但更复杂的问题可能需要很多步骤。为了避免算错，每次算题的新过程都要另起一行，这样更有条理。如果你在算一个等式方程，试着每步都把所有的等号（"="s）写在上个等号的下面。这样，如果你在某个地方犯了错误，就更容易找到并改正。 - 例如，解方程9/3 - 5 + 3 × 4。我们可以这样算这个方程： - 9/3 - 5 + 3 × 4 - 9/3 - 5 + 12 - 3 - 5 + 12 - 3 + 7 - 10 - 例如，解方程9/3 - 5 + 3 × 4。我们可以这样算这个方程： 部分 2 部分 2 的 5: 理解变量 - 1. 找找不是数字的符号。在代数中，你会看到数学问题中出现字母和符号，而不仅仅是数字。这些被称为变量。变量并不没有那么令人困惑，它们只是用未知值表示数字的方式。下面是一些代数中变量的常见例子： - 像x、 y、 z、 a、 b 和 c 这样的字母 - 希腊字母，比如 θ - 注意，不是所有的符号都是未知变量。如pi或π总是约等于3.14159。 - 2. 把变量看作“未知”的数字。如上所述，变量基本上就是带有未知值的数字。也就是说拿某个数字代替变量，可以使方程成立。通常代数问题的目标是求出变量（把它想成你想要发现的"神秘数字"） - 例如，方程 2x + 3 = 11，x是变量。这意味着在x的位置有一个数值可以使得方程左边等于11。因为2 × 4 + 3 = 11，因此x =4。 - 在代数题中用问号代替变量，可以让你更容易理解变量。比如，可以把方程2 + 3 + x = 9改写成2 + 3 + ? = 9。这样你能更容易理解计算的目的：我们只需要算出2 + 3 = 5加多少就能得到9。答案当然是4。 - 3. 注意合并变量。如果一个变量出现多次，请合并变量。如果同一个变量在方程中出现不止一次，该怎么办？可能看起来很难解决，但实际上你可以像对待普通数字那样对待变量。换句话说，你可以对它们进行加、减，等等，但是只能组合相似的变量。换句话说，x + x = 2x，但x + y不等于2xy。 - 例如方程2x + 1x = 9。我们可以把2x和1x相加得到3x = 9。因为3 x 3 = 9，我们知道x =3 当一个变量有不同幂的时候，这也是成立的。例如，在方程2x + 3x2 = 10中，由于x变量的指数不同，我们无法将2x和3x2结合起来。有关更多信息，请参见如何添加指数。 - 再次注意，只能将相同的变量相加。在方程2x+1y=9中，我们不能合并2x和1y，因为它们是两个不同的变量。 - 当一个变量有不同幂的时候，这也是成立的。例如，在方程 2x + 3x2 = 10中，由于x变量的指数不同，我们无法将2x和 3x2结合起来。有关更多信息，请参见如何添加指数。 部分 3 部分 3 的 5: 学习通过“消去”解方程 - 1. 试试把变量单独放一边。解代数方程通常意味着找出变量的值。代数方程通常两边都有数字或变量，像这样:x + 2 = 9 × 4。要算出变量是什么，需要把变量放在等号的一边。等号的另一边剩下的是你的答案。 - 在(x + 2 = 9 × 4)的例子中，为了在方程左边得到x，我们需要消掉"+ 2"。为了做到这一点，我们只要从这一边减去2，剩下x = 9 × 4。为了保持等式两边相等，我们还需要从另一边减去2。剩下x = 9 × 4 - 2。按照运算顺序，先乘，再减，得到x = 36 - 2 = 34的答案。 - 2. 用减法抵消加法（反之亦然）。正如我们在上面看到的，在等号的一边，把x单独放一边，通常意味着要去掉x旁边的数字。为了做到这一点，我们在等式两边执行“相反”的运算。例如在方程x + 3 = 0中，因为x旁边有一个“+ 3”，我们会在两边都加上一个“- 3”。“+ 3”和“-3”在等号的另一边留下x和“-3”，像这样:x = -3。 - 一般来说，加减法就像“反义词”一样，一个抵掉另一个。见下文： - 有加号，两边减的例子： x + 9 = 3 → x = 3 - 9 - 有减号，两边加的例子： x - 4 = 20 → x = 20 + 4 - 一般来说，加减法就像“反义词”一样，一个抵掉另一个。见下文： - 3. 用除法来抵消乘法运算（反之亦然）。乘法和除法比加法和减法更难点，但它们有着类似的“相反”关系。如果你看到 "× 3"在一边，你可以两边除以3来抵消它，依此类推。 - 对于乘法和除法，无论乘除多少个数字，都必须在等号的另一边执行相反的操作。见下文： - 有乘号，两边除的例子： 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6 - 有除号，两边乘的例子： x/5 = 25 → x = 25 × 5 - 对于乘法和除法，无论乘除多少个数字，都必须在等号的另一边执行相反的操作。见下文： - 4. 通过取根来抵消指数（反之亦然）。代数题里，指数是相当高级的概念。如果你不知道怎么做，阅读我们的基本指数文章就能得到更多信息。一个指数的“反义词”是同一数字的根。例如， 二次幂2的反面是一个平方根（√），三次幂3是立方根（3√）的反面等等。 - 这可能有点让人困惑，不过当算两边都有幂的等式时，你只要取两边的根。而在计算根的时候，两边都取指数。见下文： - 有指数，两边取根的例子：x2 = 49 → x = √49 - 有根数，两边取指数的例子： √x = 12 → x = 122 - 这可能有点让人困惑，不过当算两边都有幂的等式时，你只要取两边的根。而在计算根的时候，两边都取指数。见下文： 部分 4 部分 4 的 5: 提高你的代数技能 - 1. 用图片让问题更清晰明了。如果你很难想象代数问题，试着用图表或图片来说明你的方程。如果手边有的话，你甚至可以尝试使用一组实物（比如积木或硬币）。 - 举个例子，让我们用方框（☐）来解方程x+2=3 - x +2 = 3 - ☒+☐☐ =☐☐☐ - 在这一点上，我们从两边同时减去2，从两边取2个盒子（☐☐） - ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ - ☒=☐，或 x = 1 - 第二个例子是2x = 4 - ☒☒ =☐☐☐☐ - 现在，我们将两边除以2，把两边的盒子分成两组： - ☒|☒ =☐☐|☐☐ - ☒ = ☐☐，或x = 2 - 举个例子，让我们用方框（☐）来解方程x+2=3 - 2. 用“常识检查”（特别是文字问题）。将一个文字问题转换为代数问题时，试着通过把变量换成简单的值来检查公式。当x=0时方程有意义吗？x = 1 ？x = -1时？你很容易犯一些简单的错误，比如把p=d/6写成p=6d，但是如果你在做进一步的计算之前快速检查一下你的工作，就很容易抓到问题。 - 举个例子，一个足球场的长比宽要多30 yards (27.4 m)，可以用方程l = w + 30来表示。我们可以为w代入简单的值，来测试这个方程是否有意义，例如，如果场宽度w = 10 yards (9.1 m)，长度将是10 + 30 = 40 yards (36.6 m)。如果场宽度w = 30 yards (27.4 m)，长度将是30 + 30 = 60 yards (54.9 m)。依此类推。这就说得通了：长度应该随着宽度的增加而增加，所以这个方程是合理的。 - 3. 注意在代数中，答案并不总是整数。代数和其他高等数学形式的答案并不总是简单的整数。通常可以是小数、分数或无理数。计算器可以帮助你找到这些复杂的答案，但请记住，老师可能要求你以准确的形式给出你的答案，而不是用一个笨拙的小数。 - 例如，我们将一个代数方程缩小到x = 12507。如果我们在计算器中输入12507，我们会得到一串巨大数字（由于计算器的屏幕只有这么大，不可能显示整个答案）。在这种情况下，可以考虑简单地把答案表示为12507，或者用科学符号来简化答案。 - 4. 试着扩展技能。当你对基础代数有信心时，试着做因式分解。最棘手的代数技巧之一就是因式分解，它是把复杂的方程简化成简单形式的一种捷径。因式分解是半高级的代数题，所以如果你在掌握它方面有困难，可以参考上面链接的文章。下面是因式分解方程的一些小提示。 - ax + ba 形式可以因式分解为 a(x + b)。例如 2x + 4 = 2(x + 2) - ax2 + bx 形式可以因式分解为 cx((a/c)x + (b/c)) c是a、b最大的公因数。例如 3y2 + 12y = 3y(y + 4) - x2 + bx + c 形式可以因式分解为 (x + y)(x + z)，这里 y × z = c ，而且 yx + zx = bx。例如 x2 + 4x + 3 = (x + 3)(x + 1) - 5. 练习，练习，再练习！代数（和其他数学）的进步需要大量的努力和练习。但不要担心，在课堂上集中注意力，完成所有作业，需要时向老师或其他学生寻求帮助，代数将开始成为你的第二天性。 - 6. 让老师帮你理解复杂的代数题。如果你很难掌握代数知识，别担心，不要一个人钻牛角尖。老师是你第一个应该求助的人。课后礼貌地向老师求助。好老师通常会愿意在课后重新解释当天的话题，甚至可能会给你额外的练习材料。 - 如果由于某种原因，老师不能帮助你，试着询问他们在学校是否有补课课堂。许多学校会有一些课后补课，可以给你额外的时间和注意力学习掌握代数。用免费的帮助对你来说并不是什么不好意思的事情，这表明你够聪明，会解决自己的问题！ 部分 5 部分 5 的 5: 探索进阶主题 - 1. 学习如何为x/y方程作图。图表在代数中是很有价值的工具，可以让你在容易理解的图中展示复杂的数字。初级代数通常只在有两个变量（一般是x和y）的方程上会用作图的方式，在简单的含有x轴、y轴的二维图上作出。有了这些方程，你所需要做的就是代入x的值，然后解出y（或者反过来），得到两个对应于图上点的数字。 - 例如，在方程y = 3x中，如果我们代入2得到y = 6。这意味着 (2,6)坐标（中心右侧两个单位，上方六个单位）是这个方程图的一部分。 - 以y=mx+b（m和b为数字）的方程在基本代数中是特别常见的。这些方程总是有m的斜率，在y=b处穿过y轴。 - 2. 学习解不等式。当你的方程不使用等号时，你会怎么做？事实证明，这和你通常做的没什么不同。对于不等式，它使用像>(“大于”)和<(“小于”)这样的符号，按照正常的方法求解即可。你会得到一个小于或大于变量的答案。 - 比如对于不等式 3 > 5x - 2，我们就按照正常解等式的方法： - 3 > 5x - 2 - 5 > 5x - 1 > x， 或x < 1. - 这意味着“每一个小于1的数”都可以代入x，换句话说，x可以是0，-1，-2，等等。如果我们把这些数代入x的方程，我们得到的答案总是小于3。 - 比如对于不等式 3 > 5x - 2，我们就按照正常解等式的方法： - 3. 解决二次方程。许多初学代数的人纠结于解二次方程。二次方程的形式是ax2 + bx + c = 0，其中a、b和c是数字（a不能是0）。这类方程可以用x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a 来解。注意：+/-符号意味着你需要找到加和减的答案，所以这类问题可能有两个答案。 - 比如要解方程 3x2 + 2x -1 = 0 - x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a - x = [-2 +/- √(22 - 4(3)(-1))]/2(3) - x = [-2 +/- √(4 - (-12))]/6 - x = [-2 +/- √(16)]/6 - x = [-2 +/- 4]/6 - x = -1 和 1/3 - 比如要解方程 3x2 + 2x -1 = 0 - 4. 试试方程组。一次解多个方程可能听起来非常复杂，但当你在处理简单的代数方程时，其实并不难。通常代数老师用图形方法来解决这些问题。当你解一个由两个方程组成的方程组时，解就是图上两个方程的直线相交的点。 - 假设我们要解一个包含方程y = 3x - 2和y = -x - 6的系统。如果我们把这两条线画在一张图上，我们会得到两条线，一条上升的角度很陡，一条下降的角度很平缓。因为两条线在(-1,-5)处相交，我们就可以得到方程组的解。[1] 研究来源 - 如果我们想检查方程解，可以把答案代入方程组。正确的解应该对各方程都成立。 - y = 3x - 2 - -5 = 3(-1) - 2 - -5 = -3 - 2 - -5 = -5 - y = -x - 6 - -5 = -(-1) - 6 - -5 = 1 - 6 - -5 = -5 - 两个方程都成立，所以我们得到了解！ 小提示 - 有大量的资源可以供你在线学习代数。比如简单在搜索引擎搜索如“代数学习”之类的关键词。你也可以尝试浏览数学相关的文章。这里有大量的信息，所以马上开始探索吧！ - khanacademy.com是一个适合代数初学者的网站。这个免费的网站提供了大量简单易学的课程，包括代数。这里有各种各样的视频，从基础新手到高等大学级别的课程都有，所以不要担心，去探索一下可汗学院的材料，并开始使用该网站提供的所有帮助！ - 学习代数的时候，不要忘记你最好的资源就是那些你已经习惯了的人。如果对于理解你上的课需要一些额外帮助，试着和一起上课的朋友或同学交流。 - 如果你需要帮助，不要等到最后一刻才去寻求帮助。

Tha thứ là một hành động cần thiết. Nếu có thể tha thứ thật lòng và hiệu quả, bạn sẽ thay đổi suy nghĩ, cảm nhận và cách sống của mình. Tiếp nhận thách thức với một thái độ “tôi có thể làm được” sẽ tạo động lực cho bạn đương đầu với thử thách. Bằng cách bắt tay vào hành động, thay đổi suy nghĩ, chuyển biến những cảm xúc và tìm sự hướng dẫn từ vô vàn các nguồn tin có giá trị, bạn sẽ biết tha thứ cho người khác và cho chính mình. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Bắt đầu Hành động - 1. Chủ động liên lạc. Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, người ta thường khó giữ được kết nối với bạn bè. Khi mâu thuẫn xảy ra khiến mọi người xa nhau, khoảng cách đó khiến mối quan hệ càng trở nên khó hàn gắn. Nếu muốn tha thứ cho ai đó, bạn hãy đi bước đầu tiên bằng cách chìa tay ra trước. Hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy cởi mở và lạc quan hơn. - Bước đi đầu tiên bao giờ cũng khó khăn, và đôi khi bạn cần phải tự thôi thúc mình. Đơn giản bạn hãy tự nói với mình “Tiến lên nào”, sau đó cầm điện thoại lên và gọi. - 2. Đề nghị người kia lắng nghe. Dù bạn quyết định sắp xếp một cuộc gặp mặt trực tiếp hay nói chuyện qua điện thoại hoặc các thiết bị điện tử, tất cả cũng chỉ nhằm một mục đích: muốn người kia cho bạn thời gian để bộc bạch suy nghĩ và cảm giác của mình về xung đột đã xảy ra. - Làm cho người kia yên tâm rằng bạn cởi mở và sẵn sàng nghe họ nói. Điều này sẽ khiến người kia cảm thấy cởi mở hơn về cuộc nói chuyện sắp tới. - Nếu người đó từ chối gặp mặt, bạn đừng thất vọng. Có một số việc bạn có thể làm để hướng đến sự tha thứ, cho dù người kia có đồng ý hay không. Việc dàn xếp cho quá trình tha thứ rốt cuộc cũng là để giúp bạn. Bạn có thể viết thư thay cho cách nói chuyện trực tiếp để bày tỏ cảm giác và suy nghĩ của bạn về người kia. Việc ghi nhật ký sẽ giúp bạn diễn đạt cảm giác của mình và đem lại hiệu quả.[1] Nguồn nghiên cứu - Nhật ký có thể giúp giảm lo âu và áp lực, vì đó là một cách giải tỏa lành mạnh cho những cảm giác bối rối và ngột ngạt.[2] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - 3. Thảo luận về vấn đề khúc mắc. Một số cuộc thảo luận trong cuộc sống dường như khó khăn hơn bình thường. Khi xung đột đã xảy ra và những cảm xúc tiêu cực dâng lên, thật khó mà bắt đầu cuộc đối thoại. Mục đích bây giờ là sắp đặt cuộc nói chuyện và dẫn đến một giải pháp hòa bình để giải tỏa những tổn thương và thất vọng trong lòng bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Đầu tiên, hãy cảm ơn người đó vì đã đồng ý gặp bạn. - Thứ hai, nói với người đó mục đích của bạn là để hai bên nghe câu chuyện của nhau và tiến tới một giải pháp hòa bình, giúp cả hai có thể tiếp tục bước tới. - Thứ ba, kể chi tiết câu chuyện của bạn, trong đó bạn bộc bạch về cảm giác và suy nghĩ của mình. - Thứ tư, hỏi người kia rằng có điều gì họ muốn bạn giải thích trước khi họ kể câu chuyện của mình không. - Thứ năm, hỏi những câu có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để hiểu mục đích, động lực, suy nghĩ và cảm giác của họ. - 4. Xin lỗi về phần của bạn. Hầu hết mọi xung đột đều có liên quan đến hiểu lầm và diễn giải sai về hành động và lời nói của bên kia. Có vài việc bạn cần làm để cho tình huống bớt căng thẳng. Nhận trách nhiệm trong phần của mình sẽ khuyến khích một cuộc trao đổi cởi mở, và điều đó cũng cần thiết để tiến tới một giải pháp.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Chấp nhận lời xin lỗi.[5] Nguồn nghiên cứu Nếu người kia đưa ra lời xin lỗi chân thành trong lúc hai bên đối thoại, bạn hãy chấp nhận. Ngay cả khi bạn buộc phải nói câu ”tôi chấp nhận lời xin lỗi của anh”, đây vẫn là một bước lớn để hướng tới cảm giác tha thứ trong lòng bạn. - Chấp nhận lời xin lỗi có thể là một việc khó khăn. Nếu đang cố gắng hết sức để tha thứ ai đó, bạn có thể nói, “Tôi chấp nhận lời xin lỗi của anh, tôi cũng đang cố gắng tha thứ, nhưng việc này cần phải có thời gian”. - 6. Tỏ ý sẵn sàng bước tới. Nếu bạn muốn, hoặc buộc phải duy trì mối quan hệ với người đó, hành vi của bạn phải thể hiện rằng bạn đang nghiêm túc. Mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện nếu bạn vượt qua chặng đường tha thứ.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Quá trình này bao gồm không giữ hận thù trong lòng và không đào xới quá khứ.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Ngoài ra, việc bạn sẵn sàng vui cười và bông đùa với người đó cũng là một yếu tố trong quá trình tha thứ. Mối xung đột được bỏ lại sau lưng sẽ đem lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm vô cùng. Bạn hãy lấy đó làm động lực để hướng đến lối suy nghĩ công tâm và quả quyết. - Khi thời gian qua đi và sự việc đã tiến triển, bạn có thể thấy rằng mình vẫn để cảm giác bị phản bội tác động đến cách bạn đối xử với người kia, bộc lộ trong những trận cãi vã và tranh luận nảy lửa. Có lẽ bạn chưa xử lý được cảm giác bị tổn thương của mình, và như vậy vẫn còn vài việc phải làm. Đây là phản ứng bình thường và bạn có thể xử lý bằng cách nói ra cảm giác của mình với người trong cuộc hoặc với một người khác. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thay đổi Suy nghĩ và Cảm xúc của Bạn - 1. Tập thông cảm và có lòng trắc ẩn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Sự thông cảm và lòng trắc ẩn là hai phẩm chất có thể học được. Cũng như bất cứ kỹ năng mới nào, bạn cần phải rèn luyện. Nếu có thể đối xử với mọi người theo cách mà bạn muốn mình được đối xử, vậy là bạn đã đi được một nửa chặng đường. - Tận dụng cơ hội để rèn luyện lòng trắc ẩn khi ở nơi công cộng. Nếu thấy ai đó đang xoay xở khó khăn với cánh cửa ở lối vào cửa hàng, hãy chạy tới và giúp họ mở cửa. Nếu thấy ai đó dường như đang buồn, hãy mỉm cười với họ và cất tiếng chào. Mục đích của bạn là cho mọi người cảm nhận được tác động của những cử chỉ tốt đẹp của bạn. - Mở rộng sự cảm thông bằng cách nói chuyện và quan trọng nhất là lắng nghe những người bên ngoài vùng giao tiếp của bạn. Cố gắng mỗi tuần nói chuyện với một người lạ. Vượt ra khỏi những câu xã giao thông thường để hỏi về cuộc sống và những trải nghiệm của họ (với thái độ tôn trọng). Điều này sẽ mở rộng thế giới quan của bạn và giúp bạn thấu hiểu người khác hơn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - 2. Gạt đi những cảm xúc tiêu cực của bạn. Lo sợ, bất an và thiếu khả năng giao tiếp là những nguyên nhân của những hành vi gây tổn thương. Một số người không hiểu tại sao họ lại hành động theo kiểu nào đó, bởi vì họ chưa khám phá được những hoạt động nội tâm trong hành vi của chính họ.[10] Nguồn nghiên cứu Điều này không thể biện minh cho hành vi của người đó. - Hãy tự nhủ rằng bạn không có trách nhiệm giúp đỡ hoặc khiến người đó biến chuyển thành một con người hoàn toàn trưởng thành. Hãy chúc họ những điều tốt đẹp và đừng để điều đó ngăn cản bạn hướng đến sự tha thứ. - Cố gắng tìm hiểu chuyện gì đã xảy ra và tại sao người đó lại hành động như vậy. Bạn có thể nói chuyện với người đó hoặc với một người mà bạn tin tưởng. Ngoài ra, bạn có thể lên mạng, đến hiệu sách hoặc thư viện để tìm hiểu về vấn đề đó. Tri thức là sức mạnh và nghiên cứu về những động cơ ẩn dưới hành vi của con người là điều thú vị. - 3. Đặt câu hỏi và thay đổi cách nhìn của bạn. Có thể bạn đang đinh ninh rằng người kia đã có hành động sai trái với bạn trong tình huống đó. Trong rất nhiều trường hợp, người ta thường có thiên kiến trong cách nhìn nhận, và việc trở lại thế cân bằng là cần thiết. Điều quan trọng là bạn phải đưa các bằng chứng vào cách nhìn của mình, đặc biệt nếu nó gây tổn hại cho chính bạn. - Nếu đầu óc của bạn cứ luôn luẩn quẩn với suy nghĩ về xung đột đó, chắc chắn nó sẽ chiếm nhiều thời gian của bạn. Những câu hỏi như: nếu đem so sánh với tình huống nghiêm trọng giữa sự sống và cái chết, liệu vấn đề đó có to tát như vậy không? Liệu có đáng không khi suốt ngày bận tâm vì nó, thứ đã cướp đi thời gian tận hưởng cuộc sống của mình? Hãy suy nghĩ về những câu trả lời của mình, quyết định thay đổi cách nhìn nhận và không để mâu thuẫn đó chiếm hết tâm trí bạn. - Có lẽ bạn tránh tham dự các sự kiện xã hội với những người bạn quý mến chỉ vì không muốn nhìn thấy người đã phản bội hoặc làm tổn thương bạn. Quyết định này đã cản trở bạn giao lưu với những người mà bạn yêu thích, cướp đi trải nghiệm thú vị của bạn. Hãy dũng cảm và nhận lời mời tham dự. Bạn không cần phải nói chuyện với người kia khi đến đó; nhưng nếu có tình cờ gặp mặt thì bạn cũng nên lịch sự và kiềm chế những lời đối đáp lôi thôi. - 4. Thay đổi những ý nghĩ của bạn từ hờn giận chuyển sang an ủi. Sự thực là giận hờn chỉ làm hại bạn vì bạn đang dung dưỡng những cảm xúc tiêu cực về một người khác. Để chống lại những cảm giác căm giận, bạn hãy biến nó thành cảm giác thanh thản. Bạn càng thấy nhẹ nhàng thì mức độ căm giận của bạn càng thấp xuống. Phần thưởng của bạn sẽ là một tâm trạng tốt hơn và bạn sẽ được người khác cảm kích.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Trả lời những câu hỏi sau đây sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ và khiến bạn bớt căm giận: - Mình cảm thấy ra sao khi suy nghĩ tiêu cực về người đó? - Mình có muốn làm tổn thương chính mình không? - Liệu những ý nghĩ của mình chỉ gây tổn thương cho một mình người kia không? - Câu trả lời của bạn có lẽ sẽ lần lượt là: khó chịu, không và không. Dựa vào những câu trả lời đó bạn tạo nên phản ứng dễ chịu hơn: Tôi xứng đáng được cảm thấy lạc quan, được tự chăm sóc mình một cách tích cực và bảo vệ bản thân khỏi mối nguy hại. - 5. Lập một danh sách về những lợi ích khi bỏ qua những nỗi hờn giận. Hãy xua tan những điều đang kéo bạn tụt lại phía sau. Một số người khăng khăng giữ nỗi căm giận, đóng vai trò là nạn nhân và để nó tác động lên nhiều mặt cuộc sống của họ. Những người như vậy tin rằng họ là nạn nhân của những hành động của người kia, ngay cả khi có bằng chứng cho thấy điều ngược lại. - Hãy tự hỏi bản thân bạn có thuộc về tuýp người đó không. Nếu câu trả lời là có, bạn cần điều chỉnh lại hành vi đó. - Quá trình giải tỏa những cảm giác liên quan đến xung đột bao gồm: xác định cảm giác tiêu cực, sau đó xem xét về những lợi ích mà bạn thu được khi thoát khỏi nó. Chẳng hạn như bạn sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm, có khả năng tập trung vào những điều tốt đẹp, rũ bỏ nỗi căm giận, cảm thấy như cuộc sống đã trở lại đúng hướng. Mục đích ở đây là bạn phải tìm được vô số bằng chứng cho thấy cuộc sống của bạn sẽ tốt đẹp hơn nếu bạn buông xuống và bước tiếp. - 6. Đừng từ bỏ nỗ lực. Nếu bạn cố gắng quên đi điều gì đó nhưng nó vẫn tiếp tục gặm nhấm trái tim bạn, vậy thì bạn cần xử lý thêm về tình huống đó. Bạn có thể tâm sự với bạn thân hoặc người nhà, viết ra, hay ra ngoài đi dã ngoại để cho hoạt động thể chất giải tỏa cảm xúc của bạn. - Có thể bạn cảm thấy bực bội khi có ai đó nói với bạn, “thôi bỏ qua đi” nếu bạn vẫn chưa đạt đến mức độ giải quyết được vấn đề. Hãy hít một hơi thật sâu và nói, “Tôi đang cố gắng để bỏ qua đây, nhưng chưa làm được”. - 7. Tham gia vào các hoạt động thú vị. Bạn có thể học cách buông xuống bằng việc khám phá lại thú vui của mình. Khi chơi đùa vui vẻ, bạn sẽ thoát khỏi những ý nghĩ tiêu cực về sự bất hòa vẫn lởn vởn trong bạn. - Ví dụ, bạn có thể ra bãi biển và thả một con diều. Trò chơi này đòi hỏi bạn phải chú ý một cách tỉ mỉ, cho bạn cảm giác vui vẻ và thỏa mãn khi bạn đã thả được con diều bay lên. Đó là trò giải trí diệu kỳ khiến bạn nhìn tình huống khác đi. Người ta thường nói, nụ cười là mười thang thuốc bổ. Chơi đùa và vui cười sẽ giúp bạn giữ được sự lạc quan và tích cực trong những tình huống khó khăn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Lên lịch mỗi tuần ít nhất một lần để đi chơi và tận hưởng sự vui vẻ. - 8. Xả cơn giận của bạn. Duy trì trạng thái tức giận và bực bội là không tốt cho sức khỏe. Xử lý cảm giác giận dữ bằng vận động thể chất hoặc hoạt động nghệ thuật là những lựa chọn tốt để cắt cơn giận, giảm stress và bớt lo lắng. Sự giận dữ cần phải được giải tỏa khi hướng đến sự tha thứ. - Cân nhắc về việc tập chạy, đi bộ đường dài hay tập tạ để tiêu hao năng lượng mà bạn đã dùng để nuôi dưỡng vấn đề khó chịu đó. Bài tập thể chất sẽ giúp máu trong người bạn được lưu thông và gia tăng lượng endorphins, một loại hormone đem lại cảm giác hạnh phúc và giảm đau đớn.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Tập thiền một mình hoặc tập theo nhóm. Thiền đã được sử dụng hàng nhiều thế kỷ trong nhiều nền văn hóa để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn giận dữ, đồng thời nuôi dưỡng những ý nghĩ tích cực.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Vẽ tranh, nặn tượng hoặc tạo nên một tác phẩm kỹ thuật số là những hoạt động hữu ích giúp bạn chuyển sự tập trung sang việc sáng tạo nghệ thuật, nhờ đó bạn có thể xử lý được cơn giận của mình.[15] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 9. Xây dựng lại lòng tin. Khi để ai đó can dự vào cuộc sống của mình, chúng ta đã đứng trước rủi ro. Những người đó có thể phản bội lòng tin mà mọi người đã cùng nhau gầy dựng. Một phần thiết yếu của việc tha thứ là cho phép người đó lấy lại lòng tin của bạn. - Cho phép người đó chứng tỏ rằng họ đáng tin cậy, trung thực và chân thành.[16] Nguồn nghiên cứu Tạo cơ hội cho người ấy chứng minh với bạn. Khi cho đi một ít, bạn có thể được nhận lại nhiều phần thưởng tích cực. - Ví dụ, chấp nhận lời mời đi xem phim của anh ấy. Như vậy người ta sẽ có cơ hội đến đúng giờ hẹn, chiều chuộng bạn và hai người có những khoảnh khắc vui vẻ. Nếu không sẵn lòng chấp nhận lời mời của anh ấy, làm sao bạn có thể chứng kiến những nỗ lực chân thành của anh ấy để chiếm lại lòng tin của bạn? - Nếu người phụ bạc kia đã từng nói dối về nơi anh ta đang ở, bạn hãy đề nghị anh ta cho bạn biết qua tin nhắn hoặc gọi cho bạn nói rằng anh ta đang ở đâu. - Nhớ nhìn nhận khi người ta đang nỗ lực lấy lại lòng tin nơi bạn. Bạn có thể nói với anh ấy rằng bạn công nhận mọi nỗ lực của anh ấy. - 10. Trân trọng kinh nghiệm từ các bài học. Mỗi con người và cơ hội đến trong cuộc đời bạn đều có thể để lại cho bạn những bài học về điều gì đó. Mỗi trải nghiệm đều khiến chúng ta khôn ngoan hơn và thấu hiểu hơn về những gì chúng ta mong đợi trong cuộc sống. Chúng ta học từ những điều tốt và cả điều xấu. - Ngồi xuống và liệt kê những điều bạn đã học được từ tình huống mà bạn đang xử lý. Có lẽ bạn học được rằng đừng ký bảo lãnh cho khoản vay của một người bạn có hồ sơ tài chính xấu. Bạn cũng có thể học được rằng có một số người thích tiệc tùng hơn là chịu trả tiền thuê nhà; hoặc mấy người bạn cùng phòng đó lười biếng và bừa bãi đến nỗi khiến bạn không thể lấy lại được tiền đặt cọc thuê nhà. - Đừng quên viết về mọi điều tích cực đã xảy ra. Người ta thường chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực khi đang ngụp lặn trong đau khổ; nhưng không có tình huống nào là hoàn toàn xấu. Có lẽ bạn nên học cách trao đổi khi chọn bạn cùng phòng để đảm bảo rằng họ có cùng thói quen học tập và kỹ năng làm việc nhà như bạn. Điều đó sẽ giúp bạn sau này có những tình huống yên bình hơn trong cuộc sống. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tìm sự Trợ giúp - 1. Tìm một chuyên gia trị liệu. Nếu bạn có khó khăn trong việc tha thứ cho ai đó và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, có lẽ lúc này bạn cần tìm sự giúp đỡ chuyên môn của tư vấn viên hoặc chuyên gia trị liệu. Có những liệu pháp khuyến khích tha thứ đã thành công trong việc giúp đỡ mọi người vượt qua những tổn thương trong quá khứ, có được sự thanh thản và tìm ra giải pháp cho vấn đề.[17] Nguồn nghiên cứu - Nhận giấy giới thiệu hoặc đề nghị của bác sĩ, người nhà hoặc bạn bè tin cậy. Nhưng nếu thấy không tiện, bạn hãy liên lạc với phòng sức khỏe tâm thần ở địa phương để hỏi về các lựa chọn tư vấn. - Nếu cảm thấy chuyên gia trị liệu nào đó không thích hợp với bạn, bạn hãy tìm một chuyên gia khác. Mỗi chuyên gia một khác nhau, và việc tìm được người khiến bạn cảm thấy thoải mái là cần thiết. - Tìm một chuyên gia chuyên trị liệu hành vi nhận thức.[18] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Họ sẽ kiểm tra và xua tan những kiểu suy nghĩ tiêu cực đang lớn lên trong tâm trí bạn.. - Cân nhắc tìm sự tư vấn tinh thần. Nhiều người cảm thấy được an ủi khi tìm sự giúp đỡ từ các lãnh tụ tinh thần, những vị có thể dẫn bạn đến sự tha thứ. Sức mạnh của lời cầu nguyện có thể chữa lành và làm nhẹ bớt những cảm giác tội lỗi và xấu hổ - là những động lực cho mọi người tìm kiếm sự tha thứ với nhiều lý do.[19] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 2. Đặt ra những mục tiêu trị liệu. Quyết tâm thay đổi hành vi của bạn. Việc đặt ra những mục tiêu là có ích cho bạn trong liệu pháp tinh thần và thể chất.[20] Nguồn nghiên cứu Tham gia vào quá trình trị liệu bằng cách cho phép mình cởi mở và yếu đuối. Đừng từ bỏ chỉ vì quá trình trị liệu trở nên khó khăn. Nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp, bạn sẽ có một cảm giác sảng khoái và mãn nguyện. - Xác định các mục tiêu. Ví dụ, bạn có muốn cảm thấy thanh thản hơn đối với một thành viên trong gia đình đã từng phụ bạc bạn? Hãy cho bác sĩ trị liệu biết đó là một trong những mục tiêu của bạn. - Thưởng cho mình mỗi khi đạt được mục tiêu. Bạn sẽ có thêm động lực nếu tự thưởng cho những thành quả của mình.[21] Nguồn nghiên cứu - Điều chỉnh các mục tiêu thay vì từ bỏ. - Tiếp tục đặt ra các mục tiêu mới để bạn có thể bận rộn hơn trong cuộc sống. - 3. Tăng cường hệ thống hỗ trợ. Luôn ở bên cạnh những người quan tâm đến bạn; có thể là gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp. Vươn ra gặp gỡ với những người mới và mở rộng nhóm hỗ trợ của bạn. Qua quá trình trị liệu, bạn sẽ học được rất nhiều điều khiến bạn cảm thấy mình trở nên tháo vát và tự tin. Một hệ thống hỗ trợ tốt sẽ giúp bạn giảm stress và thậm chí có thể nâng cao hệ miễn dịch.[22] Nguồn nghiên cứu - Khám phá những điều mà bạn thích thú có thể giúp bạn gia nhập vào các hội nhóm, cho phép bạn gặp gỡ những người mới và trải nghiệm với những tình huống mới. - 4. Tha thứ và chấp nhận chính mình. Việc đấu tranh với bản thân có thể để lại trong bạn cảm giác xấu về mình. Bạn có thể cảm thấy day dứt vì không tự chăm sóc mình trong một tình huống nào đó, hoặc bạn đổ lỗi cho mình về việc đã xảy ra một cách bất công. Bạn có thể học cách kiểm soát cảm giác tội lỗi và xấu hổ thay vì loại trừ những cảm giác đó. - Nếu bạn quyết định tham gia vào quá trình trị liệu hành vi nhận thức, liệu pháp này sẽ giúp bạn xem xét những suy nghĩ của bạn và phát triển những cách suy nghĩ khác có hiệu quả hơn về bản thân bạn.[23] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn Lời khuyên - Đôi khi bạn sẽ thấy có ích nếu biết rằng có những người đã tha thứ trong các tình huống không thể tin được. Đề nghị bạn bè hỗ trợ và hỏi về những trường hợp ví dụ để bạn có động lực tha thứ. - Các nghiên cứu cho thấy: sự tha thứ phụ thuộc vào việc người ta có tin rằng mình còn phải quan hệ với người phạm lỗi hay không.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn Khi đó bạn có thể quyết định có cần tha thứ hay không. - Không bao giờ là quá muộn để tìm sự giúp đỡ chuyên môn nếu bạn muốn. Thay đổi là không dễ dàng, nhưng điều này là có thể nếu bạn sẵn sàng bỏ công sức và tìm ra cách đương đầu với các thử thách.[25] Nguồn nghiên cứu - Các chuyên gia trị liệu có giấy phép được đào tạo để giúp mọi người kiểm soát những giằng xé bên trong đang tác động đến cuộc sống của họ. - Trung thực và chân thành khi xin lỗi giúp người ta có nhiều cơ hội được tha thứ hơn.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn phục vụ trong quân đội và chứng kiến những hành động không đúng như quan điểm đạo đức của mình, bạn có thể học được kỹ năng tự tha thứ thông qua trị liệu.[27] Nguồn nghiên cứu - Dùng hết năng lượng tinh thần (có lẽ là việc đầu tiên mỗi sáng) để hình dung ra cuộc sống mới mà bạn mong muốn. Hãy tưởng tượng ra bạn trong tương lai khi đã thoát khỏi đau đớn và chịu đựng. Cảnh báo - Tha thứ là việc khó khăn, nhưng sống trong nỗi thù hận còn khó khăn hơn. Nung nấu lòng căm giận có thể rất nguy hiểm và có thể làm tổn thương người khác theo những cách mà bạn không thể hình dung được. - Một số bệnh về tâm thần có thể ngăn cản khả năng tha thứ. Một người mắc chứng rối loạn nhân cách có thể không bao giờ cảm thấy day dứt hay hổ thẹn về hành động phạm lỗi của họ, mà đó là hai nhân tố tạo nên động lực cho sự tha thứ. - Sự tha thứ vô điều kiện không dựa vào bất cứ hành động hoặc thỉnh cầu nào của người phạm lỗi. Hành động tha thứ nhằm để giải thoát bạn khỏi giận dữ, phiền muộn và thất vọng gây ra đau khổ.

When someone hurts you, it can feel good to hang onto the anger and resentment that may bubble up after their actions. However, forgiving others can actually benefit you both mentally and physically, and it can help you move on from thinking about what the other person did.[1] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source Forgiving yourself for hurting someone else is another tough task, and it can feel even harder than forgiving a friend or family member. With a little bit of patience and compassion, you can learn to forgive yourself or others and move on from feeling angry, hurt, or resentful. Steps Understanding Forgiveness - 1. What forgiving is: a willingness to move on from an injustice you went through. Forgiving someone is a tough decision to make, and it doesn’t happen instantly. While you can consciously decide to forgive someone, it may take some time to process your emotions and actually come to terms with your situation.[2] Research source - Contrary to the popular saying, you don’t have to “forgive and forget.” While you can forgive someone, it might be harder to forget what they did to you entirely, especially if it really hurt you. - 2. What forgiving isn’t: excusing the other person’s behavior. If you have to forgive someone, you were probably really hurt by something they said or did. Just because you forgive someone doesn’t mean that you’re saying their actions were okay or justifiable, and it’s important that you express that as you forgive.[3] Research source - If the person is truly sorry, they’ll change their behavior to try avoid hurting you in the future. - 3. Consider why you want to forgive this person. Forgiveness is a decision that should be made thoughtfully, especially if someone did something seriously wrong. Take time to think through your feelings and your reasoning, to better understand the situation.[4] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You want to resolve your own feelings of anger, confusion, or hurt. - You value your relationship with them, and believe that forgiving them is worth it. - They've shown a willingness to change their behavior, and you want to try again. - 4. Avoid giving someone too many chances. You may choose to forgive someone once, twice, or three times. But if they are repeatedly and knowingly hurting you, or if they have done something extremely terrible, then you should consider protecting yourself. If someone has shown that they will mistreat you again and again, or that they are willing to do you serious harm, then you need to protect your own well-being.[5] Research source - For example, you can forgive an abusive father and choose not to talk to him ever again, because you know he would mistreat you. - For example, if your girlfriend yells at you and then apologizes and says she's working on controlling her temper, then you might decide to forgive her and continue dating her. If your girlfriend screams horrible abuse at you, or hits you, then you need to protect yourself and escape the relationship. - 5. Choose to forgive because you want to, not because you have to. Forgiveness should be chosen freely, not reluctantly or under pressure. Forgiveness is a choice that you make for yourself, so don't let other people's ideas of what you "should" do pressure you into doing something that feels premature or just not right.[6] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. [7] Research source - If you aren't ready to forgive someone, you don't have to do it yet. If anyone pressures you, say "I'm not ready to forgive yet." - You do not owe forgiveness to anyone else. If you do not want to forgive them, that is your choice. Tip: Some people find that forgiveness helps them move forward. But others, especially some abuse survivors, might choose to move forward and heal without forgiving. This is fine too.[8] Research source [9] Research source [10] Research source It's a personal choice and nobody should tell others what to do. If someone is trying to force things, be assertive and ask them not to pressure you.[11] Research source - 6. Take the time to process your emotions. Sometimes, it takes a while to untangle all your feelings and figure out what to do. That's okay. Give yourself time and space to process. Helpful processing tools include:[12] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Write in a journal about it. - Talk to a mentor or trusted person about the situation. - Express your feelings through artwork. - Spend some time focusing on something else, and come back later. Forgiving Others - 1. Think about the health of the relationship and how much you value it. This is especially important if the harm done was a big. Is this relationship worth fighting for? Is it usually more good than bad? Do you believe that both of you can learn and overcome this with time and work? Take some time to think it over. - If you value the relationship, then use those feelings to help you commit to being brave and facing the issue. - If you believe the relationship mostly drags you down, it's okay to decide to part ways or to limit contact. You can forgive them while doing what's best for yourself. Warning: If someone abused you, it's usually safer physically and emotionally to avoid reaching out to them again. Instead, talk to a therapist who specializes in abuse survivors for ways to find closure. You can still forgive your abuser if you want, but your safety has to come first. - 2. Reach out to reconnect with a person you want to keep a relationship with. As life gets busy, it is difficult to stay in touch with friends. When a conflict has occurred to push people apart, that connection becomes even harder to salvage. If you want to forgive someone, then take the first step in the process by reaching out. This act alone will help you to feel more open and optimistic.[13] Research source - It is always difficult to take the first step, and sometimes you need to give yourself a push. Simply tell yourself, "Here we go," and pick up the phone and make contact. - 3. Ask to be heard. Whether you decide to set up a face-to-face meeting with the person, or communicate via telephone or electronic device, the goal is the same: ask the person for time to express your thoughts and feelings about the conflict.[14] Research source - Assure the person that you are open and willing to hear what she has to say as well. This will allow the person to feel more open about the forthcoming discussion.[15] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - If the person refuses to meet with you, do not despair. There are things you can do to move toward forgiveness regardless of whether the person complies. The act of forgiveness is designed to help you in the end. For example, use writing instead of direct contact to express your feelings and thoughts about the person. Writing in a journal helps to process your feelings and is effective. - Assure the person that you are open and willing to hear what she has to say as well. This will allow the person to feel more open about the forthcoming discussion.[15] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC - 4. Discuss the issue. Some discussions in life are harder to have than others. When a conflict has occurred and negative feelings have grown, it is difficult to start the conversation. The goal would be to frame the conversation and guide it toward a peaceful resolution to manage the hurt and disappointment you are feeling.[16] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - First, thank the person for meeting with you. - Second, tell the person your goal is to hear each other's side of the story and come to some peaceful resolution so you both can move on. - Third, tell your side of the story. Make "I" statements to describe your thoughts and feelings, without making accusations. - Fourth, ask the person if there is anything else you can clarify for him before he provides the details of his side of the story. - Fifth, ask the person questions that will give you the necessary information to understand his intent, motives, thoughts and feelings. - 5. Apologize for your own mistakes. Most every conflict involves a misunderstanding or misconception of what someone did or said. There are things that you must do to loosen the tension in the situation. Taking responsibility for your role is an act that fosters the open communication that you want, and is necessary to reach a resolution. - 6. Accept the other person’s apology. If you have discussed the situation and the person has extended a sincere apology, then accept it. Even if you have to force yourself to say the words, “I accept your apology,” this is a large step toward creating a sense of forgiveness for yourself. Here are some examples of things you could say: - "I accept your apology, and I forgive you." - "I appreciate you saying that. Friends?" - "Thank you for apologizing. I don't know if I'm ready to forgive you yet, but I will work on it. Please give me some time." - 7. Show your willingness to move forward.[17] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. If you must or want to maintain a relationship with this person, then your behaviors must demonstrate that you are serious. Your relationship will improve when you go through the process of forgiveness. This includes not holding grudges and bringing up the past. It also includes your willingness to laugh and be lighthearted around the person. Moving past a conflict is a huge relief, so let that motivate your actions.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - As time passes and progress is made, you may notice you are still allowing feelings of betrayal to affect the way you treat the person. Perhaps it happens during heated arguments or discussions. You may not have processed your hurt feelings and still have some work to do. This is a normal reaction and can be managed by talking about your feelings with the person involved, or someone else. - 8. Pay attention to whether they're changing their behavior. Have you given them the chance to change, by letting them know their actions hurt you? If so, are they working to adjust their behavior, or are they doing it again without caring how it's affecting you?[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For example, say that your sister made fun of your nose, and you told her that it hurt your feelings, you should pay attention to whether or not she does it again. - A forgetful person may need a reminder now and then, especially if they've had a bad habit for a while. But if you remind them you're not okay with this, they should take you seriously and stop it the first time you ask. Forgiving Yourself - 1. Accept what you did and why it was wrong. Instead of making excuses for yourself, try to recognize that what you did wasn’t okay and why you shouldn’t do it again. If you wouldn’t excuse it from someone else, you shouldn’t let yourself off the hook, either.[20] Research source - It’s easy to make excuses for yourself since you know yourself the best. - 2. Recognize your flaws. All humans have flaws, and you’re no exception. Think about what you did and which flaws in your character made you do it. This will not only help you reflect on why you did what you did, but it can help you avoid situations like it in the future.[21] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - For example, if you lied to a friend and said you were busy when you actually weren’t, you may have issues with letting people down. - Or, if you cheated on a test, you might be struggling in school or need extra time to study. - 3. Apologize to anyone you have wronged. If your actions hurt someone that you care about, reach out to them and apologize. There’s no guarantee that they’ll accept your apology, but it can help mend the gap between you two and start the process of reconciliation.[22] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - You could say something like, “Hey, I know I hurt you the other day when I lied, and I just wanted to reach out and see if you’re up to talking about it.” - 4. Say the words, “I forgive myself.” While you might feel a little silly, speaking your forgiveness out loud can help you process and move on. When you feel like you’ve done all you can to make up for your actions, go ahead and forgive yourself for your mistake. Chances are, you’ll think a little harder before you make a mistake like that in the future.[23] Research source - Think about every mistake you make as a lesson learned that could benefit you in the future. - 5. Find a therapist if you're struggling to cope. If you are having difficulty forgiving yourself and it is impacting your life in a negative way, perhaps it is time to seek professional help from a counselor or therapist. Therapies intended to promote forgiveness have been successful in helping people overcome past hurts and achieve peace and resolution.[24] Research source - You can get a referral or suggestion from your physician, health insurance company, or a trusted family member or friend. However, if that is not feasible, contact your local department of mental health about counseling options. - If you feel you and your therapist are not a good fit, look for a different therapist. Every therapist is different and finding one with whom you feel comfortable is essential. - Try a therapist who practices cognitive behavioral therapy. Your therapist will help examine and dispel the negative thought patterns that you have developed. Moving On - 1. Practice empathy and compassion. Both empathy and compassion can be learned. As with any new skill, you need to practice. If you are able to treat people the way you would like to be treated, you are more than half-way there.[25] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Take the opportunity to practice compassion when out in public. If you see someone struggling getting into the doorway of a store, rush to open it. If you see someone that looks like she is having a bad day, smile and say hello. Your goal is to allow others to feel the impact of your good deeds. - Expand your empathy by talking and, most importantly, listening to people outside your social circle. Try to strike up a conversation with a stranger once a week. If talking to a stranger is hard, then try reading blogs of people with different life experiences than yours. Go beyond small talk and try to (respectfully) inquire about their lives and experiences. This will broaden your worldview and help you become more understanding of others.[26] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 2. Question and adjust your perspective. You have probably been holding strong beliefs about a situation in which you were wronged by someone. Many times a person's perspective is askew and needs to return to a balanced state. It is important to keep things in perspective, especially if yours is causing you harm.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Is this important? Will I care about it 6 months or 6 years from now? - Is this worth my time? - Could I be jumping to conclusions? Could there be circumstances I'm not aware of? - Is this issue important to me, or should I just let it go? - Are my feelings or behavior holding me back from better things? - 3. Make a list of the benefits of letting go of resentment. Think about how feelings of resentment might be shaping your life now, and how letting go could change things. Here are some things you might consider for the list:[28] Research source - I can stop lying awake in bed, playing and replaying imaginary conversations in my head. Instead, I'll just sleep. - I can stop feeling like a victim, and start feeling empowered to control my own life. - I can say goodbye to a bad chapter of my life, and start focusing on creating a good one. - I can focus less on this person's past mistakes, and focus more on rebuilding a stronger relationship. - I can remember what happened without feeling helpless, and use the knowledge of what went wrong to help me spot and avoid similar problems in the future. - 4. Try moving from resentment to gratitude. Over time, work on letting go of resentment, and looking for the upsides to the situation. Strong feelings are natural at first, but they can become toxic if you hold onto them forever. If you catch yourself falling into a trap of negativity, work on finding the good parts. This can help you reframe things and feel more positively about your life. Here are some examples:[29] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - "I'm glad that I've finally finished the semester, so I don't have to deal with that difficult professor again. She is not my problem anymore." - "I'm thankful that my dad and my therapist are supporting me while I leave this abusive relationship." - "I'm glad that my mom was willing to listen and take me seriously when I said her criticism was damaging our relationship. I hope this will be the start of a positive change." - "I'm so happy that I have another chance to find love after I left behind a bad relationship." - "I'm glad that I get another chance with my boyfriend, and that he's making an effort to change his habits to treat me better. Things can become better than they were." - "I don't regret cutting contact with my toxic father. I'm so much happier now that he's not part of my life." - 5. Appreciate the learning experiences. People and opportunities come into your life to teach you something. Each experience prepares us to be smarter and more in tune with what we want out of life. We learn from the good and the bad.[30] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - "I learned that it's not always a good idea to give a loan to friends, because it can hurt the relationship." - "I learned that not everyone is as careful with things as I am, so I should probably not lend treasured items to people who tend to break things." - "I've learned to interview potential roommates, so I can make sure that our lifestyles are a decent match." - "I learned to assume ignorance before malice. Sometimes people don't realize they're hurting my feelings." - "I learned that I can count on my dad to have my back during a crisis." - "I learned that I'm stronger than I thought I was." Tips - Sometimes it helps to think of how others have forgiven under incredible circumstances. Ask friends for support and examples to motivate you toward forgiveness. - Forgiveness is hard, but living with a grudge is even harder. Reader Success Stories - "That it's always important to forgive because you are not doing it for others but yourself helped me. The step on how to forgive really hit me, because forgiveness brings peace and it changes or transforms you on how you live, how you think and feel."..." more

Đây là khe hở nằm ở mặt trong giữa hai đùi khi bạn đang đứng thẳng trên hai chân. Mặc dù nhiều phụ nữ xem khe hở này là một nét hấp dẫn và đáng được ao ước, nhưng hãy cẩn thận vì có thể nhiều căn bệnh sẽ phát sinh khi bạn kiêng ăn hay tập thể dục quá mức để có được khe hở đó. Nếu bạn chọn các chiến thuật dưới đây thì phải cẩn thận khi áp dụng chúng, bạn phải có trách nhiệm với bản thân mình vì sức khỏe luôn là tài sản quý giá nhất. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Điều gì là Thực tế và An toàn với Bản thân - 1. Không phải ai cũng có được khe hở đùi. Khe hở đùi rộng như của người mẫu không bao giờ là chuyện bình thường. Dù nhiều người có thể giảm đi một ít mỡ ở chân nhưng một số khác không bao giờ có được khe hở lớn giữa cặp đùi, dù cho họ đã giảm rất nhiều cân nặng. - Yếu tố di truyền và cấu tạo cơ thể quyết định bạn có thể có khe hở đùi hay không. Nói một cách đơn giản, nhiều phụ nữ có hông quá hẹp nên không thể có khe hở lớn, dù chân họ rất ít mỡ. Ngược lại nếu bạn có hông lớn, bạn có thể tạo được khe hở đùi với điều kiện phải giữ cân nặng hợp lý. - 2. Đặt ra mục tiêu thực tế. Bạn không thể tạo được khe hở đùi bằng cách ăn kiêng hay tập luyện trong thời gian ngắn, mà phải thực hiện những thay đổi đó trong thời gian dài. Bạn chỉ có thể thấy được cơ thể thay đổi sau ba tới bốn tuần. Thậm chí sau thời gian này, vì lý do di truyền nên nhiều bạn gái vẫn không thể có được khe hở đùi cho dù đã gầy trơ xương. Dù thế nào thì việc bỏ bữa ăn hay luyện tập đến kiệt quệ không phải là biện pháp lành mạnh để đạt được mục tiêu của mình. - Hãy tìm động lực cho mình bằng cách “cảm nhận” những lợi ích từ việc ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn lành mạnh giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, quần áo vừa vặn và tôn lên những nét đẹp của cơ thể. Có thể đó không phải là điều bạn muốn nhưng học cách sống vui vẻ với thân thể vốn có của mình là kỹ năng bạn cần xây dựng. - 3. Đừng để giấc mơ về khe hở đùi trở thành nỗi ám ảnh. Một số người xem việc có được khe hở này là mục tiêu rất lớn, nếu không có nó họ cảm thấy không ổn. Thậm chí một vài người quá tập trung đến vấn đề này đến nỗi họ không còn nhận ra những việc ý nghĩa khác trong cuộc sống, như việc chăm sóc sức khỏe hay duy trì các mối quan hệ xã hội. Đáng lo ngại là ngày càng có nhiều thiếu nữ đang tìm tới những cách không lành mạnh để tạo cho mình khe hở đùi, họ nhịn ăn và có thể mắc các căn bệnh về rối loạn ăn uống.[1] Nguồn nghiên cứu [2] Nguồn nghiên cứu [3] Nguồn nghiên cứu Đừng để mục tiêu đó hủy hoại con người bạn. Cặp đùi chẳng nói lên được điều gì về con người bạn, và cũng đừng nghe lời ai mà làm theo. - 4. Tìm sự trợ giúp nếu bạn thấy mình đang theo đuổi mục tiêu đó một cách không lành mạnh. Trong quá trình tạo khe hở đùi, nếu điều duy nhất bạn cảm thấy là cơ thể của mình đang dần cạn kiệt chất dinh dưỡng, thì đó là lúc bạn cần hỗ trợ. Bệnh biếng ăn, bệnh cuồng ăn và các các chứng rối loạn ăn uống khác đều rất nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần. - Đối với lứa tuổi thiếu niên thì ăn không đủ chất càng nguy hiểm hơn cho sức khỏe. Nó ảnh hưởng xấu tới phát triển của não bộ, chức năng tim và sức khỏe sinh sản.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu có các dấu hiệu sau đây thì việc ăn uống của bạn có thể sắp bị rối loạn. Bạn có cảm thấy mạnh mẽ khi bỏ bữa ăn? Bạn có nói dối về việc ăn ít hay ăn nhiều không? Bạn có cực kỳ sợ tăng cân không? Bạn có cảm thấy giá trị bản thân mình chủ yếu phụ thuộc vào cân nặng cơ thể?[5] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Nếu bạn trả lời “Có” cho bất kì câu hỏi nào trên đây thì hãy đi gặp chuyên gia y khoa ngay, hoặc có thể tìm sự tư vấn từ một người nào đó. - 5. Hiểu rằng một số bạn gái không bao giờ có khe hở đùi vì đặc điểm di truyền của họ. Nếu bạn có kích thước hông lớn thì khả năng phát triển được khe hở đùi cao hơn. [6] Nguồn nghiên cứu Nếu vô tình bạn nằm trong nhóm những người có hông nhỏ thì việc tập thể dục hay ăn kiêng có thể không có tác dụng. Tuy nhiên, tập thể dục hay ăn kiêng thực sự có ảnh hưởng tới kích thước đùi trong một chừng mực nào đó; dĩ nhiên sức ảnh hưởng của gen đối với khe hở giữa đùi không thể mạnh mẽ như đối với cấu trúc xương. - 6. Nếu bạn thật sự quyết tâm có khe hở đùi thì nên kết hợp áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Hãy cố gắng giảm dần khôi lượng thừa bằng cách ăn kiêng và tập thể dục, đến khi đạt chỉ số BMI (chỉ số cân nặng và chiều cao cơ thể) được khuyến nghị. Nếu khi đó bạn vẫn chưa có khe hở đùi thì có thể nguyên nhân là do gen di truyền hay cấu trúc xương. - Nếu tập thể dục thì cũng không thể hướng ảnh hưởng của bài tập tới đúng vị trí mình muốn. Vì thế người ta có cách luyện tập cho một điểm. [7] Nguồn nghiên cứu Giả sử bạn áp dụng cách tập luyện này cho vùng đùi, bằng cách chuyển phần thịt nhão thành cơ cứng, cách này hiệu quả nhưng đồng thời bạn cũng làm mất đi thịt nhão ở các khu vực khác. Rõ ràng bạn không thể sai khiến cơ thể mình đốt mỡ ở một chỗ cụ thể nào đó cho dù gắng tập chỗ đó. Phần 2 Phần 2 của 6: Ăn uống Lành mạnh - 1. Dừng ăn vặt. Thay vì giảm ăn uống, bạn hãy tập trung ăn những thức ăn lành mạnh có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể (nhưng đừng thỏa mãn thói hảo ngọt). Hãy cân nhắc loại khỏi khẩu phần ăn những thức ăn sau: - Chất béo chuyển hóa: Các chất béo này âm thầm góp phần gây ra bệnh tim và làm tăng cao cholesterol, có rất nhiều trong thức ăn nhanh, thực phẩm ăn vặt đã qua chế biến (như khoai tây chiên), thực phẩm chiên với mỡ hay bơ. Nếu không biết chắc thức ăn của mình có thuộc nhóm này hay không thì bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng của nó. - Đường: Đường đã qua chế biến chứa nhiều năng lượng nhưng ít có lợi ích về mặt dinh dưỡng. Đừng sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo như sucralose, aspartame hay saccharine trong thức uống, vì các nghiên cứu gần đây cho thấy chúng có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm. Ví dụ, một số chất tạo ngọt nhân tạo trong thức uống giảm cân có thể tăng nguy cơ bệnh tim. Bạn nên dùng nước xốt táo thay cho đường trong công thức chế biến của mình.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - 2. Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ không chỉ tốt cho bạn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và làm đầy các khoảng trống trong dạ dày, do đó làm bạn bớt cảm thấy đói .[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn nên thử ăn các thực phẩm sau: - Hoa quả và rau: Thông thường bạn có thể chọn cần tây, táo, cải, nho, cà rốt, lê và cam (ngoài ra còn rất nhiều chọn lựa khác). - Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại hạt nâu, đừng chọn hạt trắng: bánh mì nguyên cám, gạo nâu, bánh tortilla làm từ bột mì, mì sợi. - Ăn các loại hạt và đậu. Bạn nên ăn đậu đen, đậu lăng. - 3. Ăn siêu thực phẩm.[10] Nguồn nghiên cứu “Siêu thực phẩm” là loại thực phẩm có thể khiến cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cần thiết cho tiêu hóa nhiều hơn so với năng lượng do bản thân nó tạo ra. Người ta vẫn chưa chắc chắn về hiệu quả của siêu thực phẩm đối với việc giảm cân, nhưng dù sao nhiều thực phẩm loại này thuộc loại thức ăn lành mạnh. Vì vậy chẳng mất mát gì khi bạn chọn siêu thực phẩm thay cho một số thức ăn giàu năng lượng khác. - Các siêu thực phẩm nên cho vào khẩu phần ăn bao gồm: - Táo, việt quất, lựu - Trứng, đậu lăng, bơ hạnh nhân, cá hồi, cá mòi - Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch - Cải xoăn, tiêu đỏ, ngải giấm, quả bơ - Sữa chua ít béo - Dầu ô-liu - Các siêu thực phẩm nên cho vào khẩu phần ăn bao gồm: - 4. Tránh ăn quá nhiều. Nếu đã thực hiện chế độ ăn lành mạnh nhưng bạn vẫn cảm thấy cơ thể mình không ổn, khi đó cần xem lại bạn đang ăn những gì. Chỉ cần giảm chút ít, giả sử ăn ít đi 200 ca-lo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân từ từ một cách an toàn. - Viết nhật ký ăn uống. Bạn có thể viết những gì mình ăn vào giấy và kiểm tra mức ca-lo của những thức ăn đó trên mạng internet, hay sử dụng các phần mềm chăm sóc sức khỏe như MyFitnessPal hay Spark People. Dù chọn cách nào thì bạn cũng phải ghi nhận chính xác. - Tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Tỷ lệ này cho biết bạn tiêu hao bao nhiêu ca-lo mỗi ngày cho các chức năng cơ bản của cơ thể. Để giảm cân an toàn, bạn thử cắt giảm từ 200 tới 300 ca-lo so với mức BMR của bạn. 3500 ca-lo tương đương với gần nửa ký, vì thế nếu cắt giảm 300 ca-lo thì bạn sẽ giảm được nửa ký sau 11 ngày. - Bỏ qua sự sa ngã của bản thân. Nếu bạn từng phải đầu hàng trước sự cám giỗ thì cũng đừng nản lòng! Ai cũng từng có lúc như vậy, nên có lỡ vượt qua giới hạn thì cũng không sao, chỉ cần sau đó bạn tiếp tục chế độ ăn lành mạnh là được. Phần 3 Phần 3 của 6: Làm Săn chắc Cặp đùi - 1. Động tác con bướm. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi trên sàn với lưng thẳng đứng, cong đầu gối ra phía ngoài với hai lòng bàn chân ép sát nhau. Kéo hai bàn chân vào gần khung xương chậu tới vị trí gần nhất nhưng không gắng sức, sau đó hạ thấp hai đùi song song với mặt sàn. Giữ ở tư thế đó từ 5 tới 10 giây. - Bạn có thể dùng tay giữ hai bàn chân khi thực hiện động tác căng này. - Hãy nhẹ nhàng. Có lẽ bạn đã thấy một số người làm động tác căng này bằng cách phất mạnh đầu gối lên xuống, cách làm nhanh như vậy có thể gây chấn thương. Do đó hãy làm các động tác chậm rãi và chính xác. - Thực hiện động tác con bướm trước khi luyện tập cho hai đùi, như vậy cơ đùi sẽ được thả lỏng và tránh bị xoạc. - 2. Động tác nâng chân Pilates. Nằm nghiêng bên trái, để đầu nằm trên cánh tay hay đỡ đầu bằng bàn tay trái. Cong đầu gối phải và nâng nó qua chân trái để ống quyển chân phải nằm trên mặt sàn. Giữ chân trái thẳng và nâng lên vài centimet khi bạn thở ra, rồi hít vào khi hạ xuống. Thực hiện ba lần, mỗi lần 10 thao tác hít vào thở ra cho mỗi phía nằm. - Cố gắng giữ thân trên cố định và càng thẳng càng tốt khi nâng chân. - Di chuyển chậm. Thực hiện các động tác càng chậm thì càng hiệu quả cho cặp đùi của bạn. - Nếu bạn có trấn thương ở lưng thì nên nói rõ vấn đề này với bác sĩ trước khi bắt đầu tập. - 3. Động tác ép đùi trong. Bạn có thể tập động tác này khi đang ngồi trên ghế, hoặc tập ở tư thế khó hơn bằng cách nằm trên sàn: - Ngồi ép: Ngồi thẳng lưng trên ghế với bụng ép về phía thành ghế. Đặt một chiếc khăn tắm hay chiếc gối vào giữa hai đầu gối, sau đó dùng hai đầu gối nghiến chặt chiếc khăn thật mạnh, cố gắng giữ như vậy trong vài giây. Làm động tác này 20 lần. - Nằm ép: Nằm thẳng lưng trên sàn, cong hai đầu gối lên nhưng nhớ ép sát lòng bàn chân xuống mặt sàn, hai chân rộng ngang hông. Đặt một chiếc khăn tắm hay chiếc gối vào giữa hai đầu gối, sau đó nâng khung xương chậu lên tạo thành thế cây cầu (nghĩa là đường thẳng từ mặt sau đầu gối tới hai vai càng thẳng càng tốt), tiếp theo bạn nghiến chiếc khăn giữa hai đầu gối càng chặt cằng tốt. Làm như vậy 20 lần trước khi hạ thân mình xuống. - 4. Tập aerobic. Bạn nên đặt mục tiêu tập aerobic trong khoảng 30 phút ở mức độ vừa phải cho tới rất mạnh, ít nhất 3 buổi một tuần. Các bài tập này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giảm cân, đồng thời đôi chân cũng trở nên thon thả hơn. - Chạy bộ, đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, tất cả những bài tập này đều làm đôi chân của bạn thanh mảnh hơn.[11] Nguồn nghiên cứu - Tìm ra bài tập mình thích và luyện tập nó thường xuyên. Thông thường bạn sẽ siêng năng tập hơn khi bài tập đó làm mình hứng thú. - 5. Tránh các bài tập làm tăng cơ bắp chân. Bao gồm các bài tập sau: tập toàn thân, tập mông đùi, gập chân, nhón bắp chân v.v…Mặc dù các bài tập này rất tốt để phát triển và làm căng cơ bắp, nhưng chúng không thể làm thanh mảnh đôi chân, cũng như không tạo khe hở đùi. - Bạn không nhất thiết phải tránh hoàn toàn các bài tập đó, nếu muốn bạn có thể tập ở mức độ vừa phải. Hãy tập trung vào các bài tập làm tăng nhịp tim giúp toàn cơ thể vận động. Phần 4 Phần 4 của 6: Dùng Thủ thuật Thẩm mỹ làm Đùi trông Gọn hơn - 1. Quần bó. Nếu bạn cần có cặp đùi thon gọn ngay tối nay, cách tốt nhất là thử mặc quần bó làm thon đùi. - Lựa chọn tốt nhất là loại quần gen nịt bụng bó sát đùi. Hãy mua các loại ống bó đủ dài để có thể kéo qua hết chiều dài đùi. - 2. Bôi kem làm săn chắc. Các loại kem và thuốc bôi thẩm mỹ được quảng cáo có thể làm tan lượng mỡ thừa không mong muốn nếu bôi liên tục. Mỡ tại đùi chủ yếu là loại cellulite tích tụ dưới da, dư thừa nên các sản phẩm này có thể sẽ hữu ích cho cặp đùi của bạn. - Nhiều loại kem có chứa caffeine. Caffeine kích thích dòng chảy của máu, từ đó đốt cháy cellulite. Vì thế nếu bôi kem làm săn chắc có chứa caffeine lên đùi, bạn có thể giảm bớt lượng mỡ cellulite đang bám xung quanh đùi. - 3. Chải khô cho da. Với phương pháp này, bạn sẽ dùng một bàn chải chuyên dụng chải lên da để kích thích lưu thông máu và đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ. - Sử dụng bàn chải khô chuyên dụng được thiết kế riêng cho kỹ thuật này. Bàn chải khô chuyên dụng có bày bán tại các cửa hàng sức khỏe và thẩm mỹ, bạn không được dùng bàn chải thông thường. - Chải khô giúp loại bỏ các tế bào da chết, về mặt lý thuyết sẽ tăng tuần hoàn máu và làm căng da. - 4. Tạo ảo ảnh cho đôi chân săn chắc bằng kem bôi làm ngăm da. Mặc dù kem bôi ngăm da không thể cho bạn khe hở đùi, nhưng nếu bạn muốn khoe đôi chân khi mặc váy ngắn hay đồ bơi thì có thể sử dụng sản phẩm này để tạo ảo giác, khiến đôi chân trông săn chắc, cặp đùi nhìn thon hơn. - Bôi kem làm ngăm da hay phấn tạo khối lên toàn bộ chân. Có thể bạn chỉ muốn bôi kem làm ngăm da lên đùi để tạo cảm giác bóng, nhưng màu sắc khác nhau giữa phần đùi và bắp chân sẽ làm đôi chân trông không tự nhiên. Do đó tốt nhất bạn nên bôi toàn bộ chân. Phần 5 Phần 5 của 6: Tạo Khe hở Đùi khi Chụp hình - 1. Có thể tạo khe hở đùi khi chụp hình bằng cách điều chỉnh vị trí cơ thể. Nếu bạn chỉ mong muốn có khe hở đùi đẹp trong các tấm hình thì không nhất thiết phải kiêng ăn hay luyện tập gian khổ. Hãy thử làm mẹo nhỏ này để có các tấm hình đẹp mà không cần tốn nhiều công sức. - 2. Duỗi thẳng chân. Hãy giả bộ làm cặp chân đơ cứng như khúc gỗ. - 3. Hơi nhô mông ra một chút. Đùng nhô ra quá nhiều nếu không người ta sẽ thấy bạn cố ý làm như vậy. Chỉ một ít nhưng tạo rất nhiều khác biệt chính là đây. - 4. Nhún mình về phía trước với hai gót chân cách xa nhau. [12] Nguồn nghiên cứu Tách hai gót chân cách xa nhau nhưng phần đầu hai bàn chân chụm lại. Hãy nhớ làm vừa phải thôi để trông tự nhiên. - 5. Khi chụp hình. Nếu máy chụp hình hơi chúi xuống một góc thì rất tốt, bạn có thể tạo khe hở đùi dễ dàng mà tốn ít công sức nhất. Sử dụng tư thế này để làm khe hở đùi đẹp hơn nếu vốn bạn đã có. Phần 6 Phần 6 của 6: Sự Ảnh hưởng của Hóc môn - 1. Chờ qua tuổi dậy thì. Cách chắc chắn nhất để có khe hở đùi là phải có hông rộng, bất chấp cân nặng cơ thể. Vì thế nếu bạn chưa hoàn toàn qua tuổi dậy thì, có thể khung xương chậu chưa đủ rộng. Hầu hết các bạn gái kết thúc phát triển khi tới tuổi 16 hay 17, nhưng một số trường hợp có thể sẽ trễ hơn. [13] Nguồn nghiên cứu . Bạn phải kiên trì! - Đừng dùng tới biện pháp nhịn ăn. Tuổi dậy thì là lúc bạn cần phát triển để thay đổi vóc dáng, đây là giai đoạn cần rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình đó. Nếu bạn tước đi những nhu cầu này thì vóc dáng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. - Tuổi dậy thì trải qua nhiều năm, không chỉ vài tháng. Bạn có thể bất ngờ phát triển thấy rõ chỉ trong một mùa hè, nhưng sự thay đổi thể chất từ một đứa trẻ sang người trưởng thành sẽ tốn nhiều năm. Vì vậy bạn đừng nản lòng nếu mình phát triển lâu hơn các bạn gái khác. - 2. Lúc nào nên đi khám bệnh. Nếu đã 15 tuổi mà vẫn chưa có kinh thì bạn nên đi khám bệnh phụ khoa. [14] Nguồn nghiên cứu . Có khả năng bạn đang gặp phải một tình trạng sức khỏe nào đó khiến tuổi dậy thì đến trễ. - Nếu nghi ngờ lượng hóc môn của mình không bình thường, bạn nên đi khám bệnh với bác sĩ phụ khoa hay bác sĩ về nội tiết học. Họ sẽ xét nghiệm máu và tìm ra nguyên nhân, sau đó có thể sẽ kê thuốc uống cho trường hợp của bạn. Lời khuyên - Thay vì ngồi xem tivi, bạn nên tranh thủ tập vài bài thể dục trên sàn nhà. - Khi đã đạt được mục tiêu có “khe hở đùi”, bạn cũng đừng dừng tập luyện hay các thói quen ăn uống lành mạnh trước đó. - Muốn có khe hở đùi cần phải quyết tâm và chăm chỉ, đừng hi vọng mình có thể làm được trong nay mai. Cuối cùng rồi bạn sẽ có được sự tự tin mà mình mong muốn. - Chạy bộ rất tốt vì nó làm bạn giảm cân trên toàn cơ thể. - Bạn phải tìm được niềm vui khi tập luyện, vì chắc hẳn bạn không muốn phải làm những việc chán ngắt trong một thời gian ngắn vì mục tiêu của mình. - Hiểu về cơ thể của mình. Phụ nữ có hông hẹp có thể sẽ không tạo được khe hở đùi cho dù họ gầy, đơn giản vì xương hai chân ở quá gần nhau. - Hãy luôn yêu quý bản thân mình, kể cả trong giai đoạn rèn luyện vì mục tiêu này. - Múa Ba Lê rất có ích! Bất kì kiểu nhảy nào cũng tốt cho đôi chân, ngoại trừ nhảy hip-hop. - Bạn nên tập chạy bộ hay các bài tập làm tăng nhịp tim, vì chúng làm thanh mảnh đôi chân và dễ có khe hở đùi hơn. - Có chế độ ăn lành mạnh khi sức khỏe có vấn đề. Hãy bắt đầu chế độ ăn một cách từ từ, bạn vẫn có thể thỉnh thoảng ăn một thanh sô-cô-la để thỏa mãn cơn thèm, vì dù sao năng lượng cũng quan trọng. - Khe hở đùi chỉ đẹp khi bạn không đưa vấn đề này đi quá xa, đừng để xuất hiện các triệu chứng của bệnh biếng ăn. Nếu muốn bạn có thể chỉ cần tập luyện thể chất mà không phải ăn kiêng. Đừng xem mục tiêu này là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống, hay quá ám ảnh với nó. - Tránh thói quen ăn uống không lành mạnh. Chính bản thân bạn là người hiểu rõ cơ thể mình có đang gặp vấn đề hay không. Đừng cố gượng ép bản thân khi thấy không ổn, dù sao đó cũng chỉ là một xu hướng thẩm mỹ tạm thời. Cảnh báo - Đừng biến mình thành nạn nhân của giấc mơ khe hở đùi. Khe hở đùi có thể được xem là “nóng bỏng” hay “hợp thẩm mỹ” khi ở mức độ vừa phải, nếu nó quá rộng thì không còn tự nhiên nữa. Ngoài ra, việc áp dụng các biện pháp quá ngặt nghèo sẽ khiến tổn hại sức khỏe, do đó bạn không đáng phải hy sinh bản thân vì một khuynh hướng thời trang có thể thay đổi nay mai. - Nếu nghi ngờ bản thân đang có dấu hiệu của bệnh rối loạn ăn uống vì lý do muốn tạo khe hở đùi hay để giảm cân và mờ thừa, bạn hãy đi gặp chuyên gia để được tư vấn. - Nhận biết dấu hiệu giảm cân không bình thường. Nếu đã qua kỳ kinh nhưng lúc nào bạn cũng cảm thấy nhức mỏi, cáu gắt hay phờ phạc, bạn nên tăng lượng ca-lo tiêu thụ và đi khám bệnh. Nên nhớ khối lượng cơ thể quá nhẹ hay bị suy dinh dưỡng có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe. - Nếu hiện tại bạn là người ít hoạt động, hay trước đó mới trải qua đợt điều trị y khoa thì bạn nên tìm bác sĩ tư vấn trước khi bắt đầu chế độ luyện tập mới. - Một số, nếu không muốn nói là hầu hết con trai đều ít khi xem khe hở đùi là một nét quyến rũ.

Sustainable and healthy habits to get closer to achieving a thigh gap If you've decided to make getting a thigh gap one of your goals, there are some healthy choices and lifestyle changes you can make to get there. While you don't need a thigh gap to be a healthy person, it might make you feel more confident about yourself if you like the way it looks. The key is to work toward your goal in a healthy and realistic way, which we'll teach you right here. Things You Should Know - If your hips are set close together, it's less likely you'll have a thigh gap. However, if you have wider set hips, it's more likely that you'll achieve a thigh gap. - Be kind to your body: speak positively about it, nourish it with healthy foods, and get enough exercise so you stay in great shape. - Try out cosmetic tricks, like wearing shapewear or rubbing anti-cellulite cream into your legs to improve the appearance of them. - Watch out for warning signs of an eating disorder, obsession, or body dysmorphia— intense concern about your looks—while you try to work on getting a thigh gap. Steps Part 1 Part 1 of 6: Setting Safe & Realistic Goals - 1. Understand that a thigh gap isn’t physically possible for most people. While you might see supermodels with a wide thigh gap, their type of build isn’t the norm. In fact, a lot of photos of models and celebrities are digitally altered with unrealistic proportions. It's not a given that the if you get lean, you'll get a thigh gap; on the contrary, for tons of people, achieving a thigh gap just isn't possible.[1] Research source - Genetics and bone structure play the biggest role when it comes to gaining a thigh gap. - Women who have hips that are set very close together are less likely to have a large gap between their thighs. - If you have wider set hips, a thigh gap is easier to achieve with the right nutrition and exercise regimen. - 2. Set realistic expectations. Dieting and exercise will not give you a thigh gap overnight—it is a long-term lifestyle change, not a quick fix. Physical results could take as long as three to four weeks to start showing. Even then, some girls' genetics keep them from achieving a thigh gap, no matter how skinny they are. Whatever the case, it is not healthy to achieve a thigh gap by skipping meals or by exerting yourself to exhaustion. - Stay motivated by noticing the ways in which a healthy diet makes you feel better, instead of simply looking better. You might have more energy, or notice that your clothes fit in a more flattering way. It may not be what you wanted, but learning to be happy with who you are is a skill you will need to develop whoever you are.[2] Research source - 3. Don't let a thigh gap become your obsession. Getting a thigh gap has become the Holy Grail for some people. They believe they need it or feel inadequate if they don't have it. In serious cases, people focus on it so much that they begin to lose perspective about other important things in life, like health or maintaining social relationships. A troubling number of teens and young girls are treating a thigh gap in an unhealthy way, fasting and possibly developing eating disorders. Don't let the prospect of a thigh gap make or break you. Your thighs do not say anything about you. Do not let anyone tell you what to do.[3] Research source - If you feel very negatively about one physical feature, you may have body dysmorphic disorder, which can cause you to be extremely critical of your appearance. If you think you have this condition, seek professional help instead of working on getting a thigh gap. - Instead of telling yourself, “I’m not pretty or attractive without a thigh gap,” positively reframe your comment and say something like, “I am so grateful that my legs help me walk, jog, and dance. They’re so strong and beautiful!” - 4. Ask for help if you think that your quest for a thigh gap is unhealthy. If you are after a thigh gap, but the only way you feel you can get it is by starving your body of the nutrients it needs to stay healthy, please ask for help. Anorexia, bulimia, and other eating disorders are serious to your physical health and mental well-being.[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Especially during your teen years, not getting enough food can have serious health consequences. Starvation negatively affects brain development, heart function, and even reproductive health. - Pay attention to these signs that your eating may be turning into a disorder. Do you feel powerful when you skip meals? Do you lie about how much you eat? Are you deathly afraid of gaining weight? Is your self-worth primarily derived from your body weight? If you've answered "yes" to any of these questions, seek out medical advice so that you can get the help you deserve. - 5. If you still want a thigh gap, stick to a healthy diet and exercise. Try to slowly chip away at any excess weight through a combination of diet and exercise until you hit your doctor-recommended BMI. If you still have not gotten a thigh gap, it may not be possible given your genes and bone structure. And that's okay; you're beautiful exactly as you are. During this process, you became a healthier person, and that's amazing.[5] Research source - Even with exercise, it's impossible to target just one area on your body, such as your thighs. This myth is called "spot training". Targeted training, such as in your thigh area, does work, because you take excess weight and turn it into muscle; you'll also be losing fat in other areas as well. You cannot, however, burn fat from a particular area on your body just by working it out. Part 2 Part 2 of 6: Dieting the Healthy Way - 1. Remove junk food. Instead of restricting your intake, try focusing on eating healthy items that fuel your body (rather than satisfying your sweet tooth). Consider cleaning more of these items out of your diet:[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Trans fats: These sneaky fats contribute to heart disease and high cholesterol, and are abundant in fast food, processed snack foods (such as potato chips), fried food, shortening , and margarine. If you are not sure if what you're eating has trans fats, check out the nutrition facts. - Sugar: Processed sugar packs many calories without offering much nutritional benefit. Avoid artificial sweeteners like sucralose, aspartame or saccharine in your beverages—recent studies have shown possible dangerous side effects of these products; for example, some artificial sweeteners found in diet drinks can increase your risk of a heart attack. Instead, try substituting unsweetened applesauce for sugar in recipes.[7] Research source - 2. Fill up on fiber. Not only is fiber good for you, it also takes a while to digest and fills up more space in your stomach, so you'll feel less hungry. Try these sources: - Fruits and vegetables: Common choices include celery, apples, spinach, cabbage, berries, carrots, pears and oranges (and many others!). - Whole grains: Reach for brown grains instead of white ones, like whole-wheat bread, brown rice, wheat tortillas, and wheat pasta. - Nuts and beans: Try black beans, almonds, pistachios, pecans and lentils.[8] Research source - 3. Include some superfoods into your diet. “Superfoods” are foods that contain very low calorie counts and a high fiber content. Some say they you burn more calories digesting superfoods than the foods themselves contain. For example, you’ll burn 72 calories digesting celery, while a serving of celery is only 53 calories. The jury is still out regarding the effectiveness of superfoods regarding weight loss, but many of superfoods are part of a healthy diet, anyway, so you don't have much to lose by choosing them over other higher calorie alternatives.[9] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Superfoods that might be worth adding to your diet include: - Apples, goji berries, blueberries, and pomegranates - Eggs, lentils, almond butter, salmon, and sardines - Oats, buckwheat pasta, and quinoa - Kale, chiles, tarragon, and avocado - Low-fat plain yogurt, and parmesan cheese - Olive oil - Superfoods that might be worth adding to your diet include: - 4. Avoid overeating. If you're eating a healthy diet, but still feel like you're not quite where you'd like to be, review what you're consuming every day. Even small restrictions, like eating 200 fewer calories per day, can lead to safe, gradual weight loss. - Keep a food diary. You can write it down the old-fashioned way and look up calories online, or use an app like MyFitnessPal or Spark People.. Whatever you choose, try to be consistent. - Figure out your “basal metabolic rate” (BMR). This will tell you how many calories per day you burn simply by existing and allows you to calculate your daily calorie burn rate much more accurately. It is unhealthy to eat below your BMR, but you can try eating 1.2 times as many calories as your BMR. Try cutting your calories intake by about 200 to 300 calories. Make sure to count accurately, as overlooking how much you're eating is the main failing point of most diets. 3500 calories is equal to 1 pound, so by cutting out 300, you should drop 1 pound every 11 days. - For more help, see How to Calculate How Many Calories You Need to Eat to Lose Weight. - Move past mistakes. If you give in to temptation, don't be discouraged! Everyone slips up once in a while. Simply resolve to get back to your healthy diet. Part 3 Part 3 of 6: Toning Your Thighs - 1. Try butterfly stretches. Sit down on the floor with your back straight and upright. Bend your knees outward and put the soles of your feet together. Pull up your feet to your pelvis—without straining yourself—and lower your thighs so they’re parallel to the ground. Hold for 5-10 seconds.[10] Trustworthy Source Arthritis Foundation Main organization devoted to arthritis support and education Go to source - You might need to hold your feet to do this stretch. That’s OK! - Instead of vigorously flapping your knees up and down, be gentle. Aim to keep your movements slow and precise. - Do a butterfly stretch before you start a circuit of thigh workouts—it’ll help loosen them up and prevent muscle tears. - 2. Do “open and close” leg lifts with bent knees. Place a yoga mat on the floor and lay down on it. Bend your legs at the knees so they’re at a 90-degree angle. Spread your knees out as far as possible. Hold for 2 seconds. Return to your starting position. Perform 15-20 repetitions. Keep your movements slow and controlled to fully work out your inner thighs.[11] Research source - 3. Do Pilates leg lifts. Lie down on your left side and rest your head on your left hand. Bend your right knee and lift it over your left leg. Rest your right shin on the floor. Keep your left leg straight and breathe out. Lift your right leg a few inches. Inhale as you lower it. Do 3 sets of 10 repetitions. Switch to lying down on your right side and repeat for your left leg.[12] Research source - Try to keep your torso straight and still as you lift your legs. - Move slowly to effectively work out your thighs. - If you have a back injury, consult your doctor before trying this exercise. - 4. Do a sitting press. Sit up straight in your chair. Keep your back straight and your core tight. Place a towel, pillow, or other small object between your knees. Use your knees to squeeze it as tightly as you can. Hold for 3-5 seconds. Perform 20 repetitions.[13] Research source - 5. Do a bridge press. Lie down on your back. Keep your knees bent and your feet flat on the ground—make sure they’re hip-width apart. Put a pillow, towel, or other soft object between your knees. Lift your pelvis and squeeze the object between your knees as tightly as you can. Perform 20 repetitions before lowering yourself back to the ground.[14] Research source - 6. Get aerobic exercise. Aim to get 30 minutes of moderate to intense aerobic exercise at least 3 days a week. Not only will these exercises keep you healthy and help you slim down, they will also tone up your legs in the process.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Running, walking briskly, climbing stairs, biking, swimming, and dancing can all help you slim down your legs.[16] Expert Source Nevrize Aydogan Professional Personal Trainer Expert Interview. 26 February 2021 [17] Research source - Find an exercise that you enjoy and stick with it. If you enjoy your workout, you will be more likely to do it regularly. - Try doing interval training where you do a short period of strenuous exercise, such as sprints, before resting for a similar amount of time.[18] Expert Source Nevrize Aydogan Professional Personal Trainer Expert Interview. 26 February 2021 - Running, walking briskly, climbing stairs, biking, swimming, and dancing can all help you slim down your legs.[16] Expert Source Nevrize Aydogan - 7. Avoid exercises that bulk up your legs. Keep in mind that squats, lunges, leg curls, and calf raises are great for building muscle and toning up, but they’re not ideal for slimming your legs or achieving a thigh gap. While you don’t have to avoid these exercises altogether, do them in moderation. Focus more on cardio exercises that work your entire body.[19] Research source Part 4 Part 4 of 6: Making Thighs Look Slimmer with Cosmetic Tricks - 1. Slip into some shapewear. If you need a thigh gap by tonight for a swanky party or a hot date, your best option is to try on some thigh-slimming shapewear. Go for a good pair of tights with a control top and snug, Spandex-type materials that’ll shape your legs. Make sure to go for shapewear that goes down far enough to cover your entire thigh.[20] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Try an anti-cellulite cream. Purchase a brand that contains caffeine, which stimulates blood flow and may burn off cellulite. Since thigh fat tends to contain cellulite, consistently applying an anti-cellulite cream may improve the appearance of your legs. Massage anti-cellulite cream into your thighs for optimal results.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Consider dry brushing your thighs. Purchase a specialized stiff bristled dry brush online or in a health and beauty section at a store. Brush your thighs in upward strokes—target all areas of your legs that you’d like to tone. Dry brushing helps exfoliate any dead skin and can improve circulation while tightening your skin.[22] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Use self-tanner to create the illusion of toned legs. While self-tanner won’t magically give you a thigh gap, it’s a great option when you want to show off your legs. It’ll definitely reduce the appearance of cellulite. Spray your self-tanner or bronzer from the top of your hips to your ankles. After you’ve evenly coated your legs with your self-tanner, you’ll look phenomenal in a swimsuit or mini-skirt.[23] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - This is just a fun optical illusion—remember to love and embrace your body no matter what! Part 5 Part 5 of 6: Recreating the Thigh Gap Look in Pictures - 1. Know that you can look like you have a thigh gap with the right pose. If you want an elegant picture where you appear to have a thigh gap, you don't have to starve yourself and put your body through agony. By "faking" a thigh gap with some clever poses, you could get the look you are after with a whole lot less work. Check out some of our tried and true tricks below! - 2. Stand up tall and keep your legs straight. For a subtle but effective pose, maintain good posture and keep your feet about 1 in (2.5 cm) apart. You’ll create some separation between your legs that will make it look like you have a thigh gap.[24] Research source - 3. Stick your butt out a little bit. Step forward so your left foot is in front of your right foot. Keep your right leg straight. Arch your back ever so slightly (about .5 in (1.3 cm)) and bend at your left knee to create some space between your inner thighs.[25] Research source - 4. Bend both knees and keep your heels apart. Stand so your toes touch and your heels are pointed in opposite directions. Just spread your heels about 1 in (2.5 cm) outward so your pose looks totally natural.[26] Research source - 5. Take your picture at an angle. Keep your camera faced at a downward angle, which is ideal when it comes to creating the illusion of a thigh gap. Choose one of your favorite poses listed above for the best results.[27] Research source - If you already naturally have a thigh gap, a downward angle will enhance the appearance of it. Part 6 Part 6 of 6: Understanding Hormonal Fixes - 1. Wait out puberty. The surest way to a thigh gap, regardless of weight, is widened hips. If you're not quite through puberty, it's possible that your pelvis simply isn't wide enough yet. Most girls finish developing around the age of 16 or 17, but puberty can continue into the later teens in some cases. [28] Research source . Try to be patient! - Don't resort to starving. Puberty involves much growth and change, and you need plenty of nutrients and calories to pull it off. If you deprive yourself, you will stunt the development of your figure. - Accept that puberty takes years, not months. You might have a sudden growth spurt over a summer, but the physical transition from childhood to adulthood takes years. Try not to be discouraged if your development is taking longer than other girls you know. - 2. Know when to see a doctor. If you are 15 and have not menstruated yet, consider seeing a gynecologist. You might have another health condition that's delaying puberty. If you suspect that your hormones are seriously out of balance, make an appointment with a gynecologist or reproductive endocrinologist. A simple blood test can tell you a lot about what’s going on with your hormones, and your doctor can prescribe the appropriate medications to help support your development.[29] Research source Read Video Transcript Video Warnings - If you are not currently physically active, or if you have a pre-existing medical condition, then consult your doctor before beginning a new exercise regimen. - A wide thigh gap is unnatural, and going through extreme measures to create one can damage your health in the end. A trend is not worth causing lasting damage to your body. - If you suspect that you or someone you know may be developing an eating disorder to get a thigh gap or otherwise lose weight and fat, seek help from a professional counselor. - If you stop menstruating, feel sore or in pain, or begin feeling crabby or lethargic often, increase your calorie intake and talk to a doctor. Being underweight or underfed can lead to serious health complications.[30] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source Reader Success Stories - "The fact the article told me it wasn't realistic for most and mentioned unhealthy obsessions was enough for me to stop being ridiculous. Thank you to whoever wrote this; it's responsible and made me feel better."..." more

Khi bạn ngủ không đủ giấc thì bạn không thể tươi tỉnh được. Hậu quả sẽ không hay chút nào nếu chẳng may có sự hiểu lầm. Những cuộc cãi cọ có thể sẽ xảy ra khi bạn không còn cư xử một cách điềm tĩnh và quan tâm đến mọi người như bình thường. Điều này có thể xảy ra ở nơi làm việc, trong các tình huống xã hội, khi đang tập thể thao hoặc khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh. Để không thốt ra những lời nói hoặc có những hành động mà sau đó phải hối tiếc, bạn cần học cách kiềm chế sự nóng giận. Một điều cũng hữu ích là xử lý tận gốc cơn giận bằng cách xác định nguyên nhân khiến bạn giận dữ. Như vậy bạn sẽ có thể xử lý các tình huống một cách hiệu quả hơn ngay cả khi mệt mỏi. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Kiềm chế sự nóng giận bằng các biện pháp tức thời - 1. Nhận biết các dấu hiệu thể chất. Cơn giận dữ có thể gây ra một số triệu chứng về mặt thể chất. Bất kể stress xảy ra dưới dạng nào, cơ thể chúng ta cũng sẵn sàng đương đầu với mối đe dọa một cách tự động. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ có phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy” và gây ra một số triệu chứng về thể chất. Những triệu chứng này gồm: - Các cơ bị căng thẳng, hàm nghiến chặt - Đau đầu và đau bụng - Tim đập nhanh - Cảm giác toát mồ hôi - Mặt đỏ bừng - Hai tay và toàn thân run rẩy - Chóng mặt - 2. Nhận biết khi các dấu hiệu cảm xúc khởi phát. Sự giận dữ thường đi kèm với những cảm xúc dâng trào. Xét cho cùng, hiện tượng này là do hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc trong não bộ, đang phóng tín hiệu để đối phó với sự đe dọa và giúp chúng ta sống sót. Vậy nên không lạ gì nếu trong lòng bạn đang dâng lên các cơn sóng cảm xúc có liên quan đến tình huống đó. Những cảm xúc này có khả năng phát ra tín hiệu cảnh báo “chiến đấu hay bỏ chạy”. Cơn giận dữ thường kèm theo: - Cáu kỉnh - Buồn bã - Thất vọng - Mặc cảm tội lỗi - Căm giận - Lo lắng - Thủ thế - 3. Đếm đến mười. Nếu cảm thấy cơn giận đang trào lên và xuất hiện những biểu hiện giận dữ về thể chất và cảm xúc, bạn hãy tự nhủ rằng mình không cần phản ứng ngay lập tức. Việc đếm số có thể giúp bạn dằn nén cảm xúc trong một lúc. Hành động này thoạt đầu nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự có thể đánh lạc hướng trong một khoảng thời gian đủ để bạn lấy lại bình tĩnh. Bạn cần cho bản thân thời gian để xem xét lại các cảm giác của mình.[1] Nguồn nghiên cứu - 4. Hít thở sâu. Động tác hít thở sâu có thể khôi phục lượng ô- xy đến não và xoa dịu phản ứng căng thẳng mà bạn đang trải qua. - Hít vào đồng thời đếm đến bốn, nín thở trong khi đếm đến bốn, và thở ra khi đếm đến bốn. - Nhớ phải hít thở bằng cơ hoành thay vì lồng ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng của bạn sẽ phồng lên (có thể cảm nhận được nếu bạn đặt tay lên bụng). - Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. - 5. Thay đổi môi trường xung quanh. Khi bắt đầu cảm thấy máu trong người bắt đầu sôi lên, bạn hãy rời khỏi nơi đó. Đi dạo một vòng. Hít thở thật sâu. Nếu có thể, bạn hãy thoát ra khỏi tình huống hiện tại. Khi trước mặt bạn không còn nhân tố kích thích - những sự vật hoặc con người khiến bạn tức giận - cơn giận trong bạn sẽ nguôi bớt.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Trường hợp không thể rời khỏi, bạn thử quay lưng lại và nhắm mắt trong vài phút. - 6. Thử nghĩ về một điều khôi hài nào đó. Khi tự làm mình cười, bạn có thể thay đổi những phản ứng hóa chất trong cơ thể. Hãy dùng trí não và óc tưởng tượng của bạn để tạo ra các tình huống ngộ nghĩnh buồn cười, nhất là sự hài hước không mang tính châm biếm hoặc ác ý.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 7. Cho mọi người biết là bạn đang mệt. Khi mệt mỏi và tâm trạng không tốt, bạn rất dễ nổi cáu. Hãy tỏ cho mọi người biết rằng “Hôm nay mọi người làm ơn để tôi được yên”. - 8. Tránh những tình huống khiến bạn nổi giận. Nếu trong lòng đã sẵn bực bội, bạn đừng đẩy mình vào tình huống chắc chắn sẽ khiến cơn giận bùng phát. Nếu bực mình vì tình trạng tắc đường vào buổi sáng, hãy thử làm việc ở nhà hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Nếu đã biết là con mình sẽ chỉ ăn sandwich kẹp phô mai thì hôm nay bạn đừng cố ép con ăn rau. - 9. Nghỉ ngơi. Nếu bạn có thể chợp mắt được một chút thì khoảng thời gian này sẽ giúp bạn lấy lại tâm trạng cân bằng. Giấc ngủ ngắn dù chỉ 30 phút cũng đem đến cho bạn cảm giác tỉnh táo hơn và ít nổi nóng hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Theo dõi sự thiếu ngủ - 1. Theo dõi những triệu chứng về giấc ngủ. Những triệu chứng có thể xuất hiện nếu bạn bị rối loạn về giấc ngủ (như chứng thiếu ngủ). Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu mỗi tuần ít nhất có ba đêm bạn trải qua bất cứ biểu hiện nào trong các triệu chứng sau đây:[5] Nguồn nghiên cứu - Khó dỗ giấc ngủ ban đêm (có thể mất từ 30 phút trở lên). - Hay thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được. - Thức giấc quá sớm vào buổi sáng. - Không cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng, dù có ngủ nhiều bao nhiêu đi nữa. - Suốt ngày khật khừ buồn ngủ. - Đột ngột ngủ thiếp đi vào ban ngày. - Ngáy hoặc khịt mũi khi ngủ, thỉnh thoảng ngưng thở, hoặc thường giật mình khi ngủ. - Cảm giác tê buồn ở chân vào buổi tối trước khi ngủ và khỏi khi được xoa bóp. - Các cơ đột ngột yếu đi khi bạn giận dữ, sợ hãi hoặc cười. - Có cảm giác như không thể cử động khi thức giấc. - Luôn cần đến caffeine để tỉnh giấc và giữ tỉnh táo vào ban ngày. - 2. Theo dõi nếp ngủ của bạn. Ghi lại giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Nếu bị thức giấc giữa đêm, sáng dậy bạn hãy ghi lại sự việc đó. Theo dõi trong vài tuần để biết nếp ngủ của mình.[6] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng cần theo dõi cảm giác của bạn vào buổi sáng khi thức dậy (bạn có cảm thấy khỏe khoắn không? Hay còn buồn ngủ? hay chuệnh choạng đứng không vững?) Theo dõi cảm giác của bạn trong ngày. - 3. Hỏi người ngủ cùng giường để biết bạn có ngáy khi ngủ không. Ghi chú những sự việc khác xảy ra khi ngủ như ngáy, khịt mũi, thở hổn hển hoặc có những cử động vô thức nào không. Nếu không có người ngủ cùng, bạn có thể cân nhắc đặt máy quay lại cảnh bạn ngủ trong vài đêm để biết có điều gì lạ xảy ra không.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ. Bạn cũng có thể đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ, nơi bạn được theo dõi về chu kỳ ngủ ban đêm. Bạn sẽ được gắn các điện cực vào da đầu, mặt, ngực, chân tay và các ngón tay để theo dõi quá trình thở, mức ô-xy và nhịp tim trong khi ngủ.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Trao đổi với bác sĩ về những nhân tố có thể gây thiếu ngủ ở bạn. Nhiều trường hợp thiếu ngủ xảy ra là do một số vấn đề nhất định, có thể do tuổi tác, thai nghén, mãn kinh, rối loạn tâm thần (như bệnh tâm thần phân liệt hoặc trầm cảm), hoặc các bệnh mãn tính (như bệnh Parkinson, Alzheimer, đa xơ cứng). - Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về những căn bệnh này. - 6. Xem xét những yếu tố bên ngoài và các thói quen của bạn. Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn do nhiều yếu tố bên ngoài, đôi khi không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Đó có thể là việc có em bé mới sinh, stress, uống caffeine vào giờ muộn trong ngày, tập thể dục vào buổi tối,[9] Nguồn nghiên cứu và những thứ tương tự. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Hiểu về cơn giận của bạn - 1. Đánh giá mức độ giận dữ của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhận biết những kiểu sự kiện như thế nào khiến bạn tức giận và mức độ tức giận của bạn. Một số sự kiện chỉ làm bạn hơi bực bội, trong khi số khác có thể khiến bạn bùng nổ cơn giận.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải dùng thang chuyên môn đo mức giận dữ. Bạn có thể tự tạo ra thang đo của mình với thang điểm từ một đến mười, hoặc từ không đến một trăm và dùng thang đo nào thích hợp với bạn. - 2. Viết nhật ký về các cơn giận. Ghi nhật ký để theo dõi các sự kiện khiến bạn giận dữ. Bạn cũng có thể theo dõi về mức độ giận dữ của mình do các sự kiện đó gây ra, hoàn cảnh trước và trong khi cơn giận xảy ra. Theo dõi cách phản ứng của bạn khi tức giận và cả những phản ứng của những người khác với bạn.[11] Nguồn nghiên cứu Khi viết nhật ký, bạn có thể biết những điều sau: - Điều gì đã khơi dậy cơn giận ở bạn? - Đánh giá mức giận dữ của bạn. - Những suy nghĩ nào xuất hiện khi bạn nổi giận? - Bạn đã phản ứng như thế nào? Những người khác phản ứng với bạn ra sao? - Tâm trạng của bạn trước khi xảy ra cơn giận? - Bạn cảm thấy những triệu chứng nào xảy ra trong cơ thể biểu hiện cho sự giận dữ? - Bạn muốn rời khỏi hoặc muốn có hành động nào đó, ví dụ như đập cửa, đập một thứ gì đó hoặc đánh ai đó, hay bạn nói những lời mỉa mai? - Cảm xúc của bạn ngay sau khi xảy ra sự cố? - Cảm giác của bạn vài tiếng sau khi xảy ra sự cố? - Vụ việc được giải quyết ra sao? - Khi theo dõi các dữ kiện này, bạn có thể biết mình nhạy cảm với những tình huống và tác nhân kích thích nào. Từ đó bạn có thể cố gắng tránh hoặc đoán được khi nào các tình huống như vậy xảy ra nếu bạn không tránh được. - 3. Xác định các tác nhân kích thích cơn giận của bạn. Tác nhân kích thích là một sự kiện hoặc một trải nghiệm dẫn đến một cảm xúc hoặc một ký ức nào đó. Một số tác nhân kích thích cơn giận thường gặp là: - Không thể kiểm soát hành động của người khác. - Khi thấy người khác không đáp ứng sự chờ đợi của mình. - Không thể kiểm soát các sự kiện hàng ngày, chẳng hạn như kẹt xe. - Khi đang bị ai đó dùng mánh khóe để điều khiển. - Nổi giận với bản thân vì lỗi lầm nào đó. - 4. Hiểu về những tác động có thể xảy ra của việc thiếu ngủ. Tình trạng thiếu ngủ có thể xảy ra do nhiều đêm ngủ không ngon giấc dồn lại, hoặc có thể do một đêm thức trắng. Sự trao đổi chất của cơ thể, tuổi tác, nghị lực và các tố chất cá nhân khác sẽ quyết định cách bạn phản ứng với sự thiếu ngủ. Các tác động sau đây có thể góp phần khiến bạn khó kiểm soát được tâm trạng:[12] Nguồn nghiên cứu Max Hirshkowitz and Patricia B Smith, <i>Sleep Disorders for Dummies</i>, p. 16, (2004), ISBN0-7645-3901-9 - Quá nhạy cảm với các sự cố (do kém hợp tác hoặc buồn ngủ) - Quá nhạy cảm với sự lạnh nhạt - Tình trạng lão hóa nhanh - Các vấn đề về cảm xúc (mất kiểm soát, lo âu, hoảng sợ, trầm cảm) - Cáu kỉnh, buồn bực, giảm khả năng đối phó với stress - Kỹ năng xét đoán kém, kém tập trung và thiếu khả năng ra quyết định - Các tác hại lâu dài của tình trạng thiếu ngủ có thể gồm chứng béo phì, bệnh tim hoặc tiểu đường. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Biểu lộ cơn giận theo cách lành mạnh - 1. Truyền đạt một cách quả quyết. Có ba kiểu biểu lộ cơn giận. “Thụ động” và “hung hăng” không phải là những phong thái lành mạnh khi biểu lộ cơn giận. Phong thái thứ ba, “quả quyết” là cách có tính xây dựng nhất để bạn thể hiện sự tức giận của mình.[13] Nguồn nghiên cứu Sự truyền đạt quả quyết coi trọng mong muốn của cả hai bên. Để truyền đạt một cách quả quyết, bạn cần đưa ra những sự kiện nhưng không kết tội người khác. Ví dụ như: - “Tôi cảm thấy giận và bị tổn thương khi anh cười trong lúc tôi thuyết trình, cứ như là anh đang coi thường dự án của tôi vậy. Tôi không biết lúc đó có chuyện gì, nhưng dường như anh không quan tâm hoặc coi trọng công sức của tôi. Cũng có thể tôi hiểu lầm. Chúng ta có thể nói rõ chuyện này được không?” - 2. Tỏ thái độ tôn trọng. Sự truyền đạt của bạn phải chuyển tải đề nghị thay vì mệnh lệnh. Để được người khác tôn trọng, bạn cần tôn trọng người khác. Điều này cho thấy bạn khuyến khích sự hợp tác và tôn trọng lẫn nhau, trái với thái độ đi kèm sự giận dữ. Thái độ hung hăng, thụ động hoặc hung hăng – thụ động sẽ đẩy bạn vào thế đối nghịch với những người khác.[14] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể truyền đạt một cách tôn trọng bằng những câu như: - “Khi nào có thời gian, chị có thể…” - “Anh sẽ giúp cho tôi rất nhiều nếu…. Cảm ơn, tôi rất cảm kích!” - 3. Truyền đạt một cách rõ ràng. Cách nói quanh co rào đón hoặc diễn đạt một cách bóng gió, chung chung và không cụ thể chỉ gây bức xúc cho những người có liên quan. Khi truyền đạt một cách quả quyết, bạn nên nói trực tiếp với người mà bạn cần giải quyết vấn đề. Nói rõ điều mình mong muốn. Đừng quên truyền đạt dưới hình thức đưa ra đề nghị. - Ví dụ, nếu một đồng nghiệp nói chuyện điện thoại quá lớn tiếng khiến bạn khó làm việc, bạn có thể đưa ra đề nghị như: “Tôi có đề nghị này với anh, anh có thể nói nhỏ hơn một chút được không? Tại vì tiếng ồn làm tôi không tập trung được. Cảm ơn anh nhiều”.[15] Nguồn nghiên cứu - 4. Diễn đạt cảm giác của bạn. Khi đã biết những cảm giác của mình, bạn hãy chuyển tải cảm giác thực sự của bạn, như bị tổn thương chẳng hạn, và nhớ không tỏ ra phán xét trong cách diễn đạt. Thay vì nói, “Anh thật vô cảm”, bạn hãy bám vào những sự việc có liên quan đến mình. Ví dụ, bạn có thể nói, “Em cảm thấy như anh không quan tâm đến cảm giác của em khi cứ đọc báo mà không lắng nghe em nói”. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Áp dụng các biện pháp lâu dài - 1. Tạo nếp ngủ tốt. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ khó kiểm soát cảm xúc. Một nghiên cứu đã cho thấy, cảm xúc tiêu cực và cơn giận dữ đều tăng lên ở trẻ em gái vị thành niên chỉ sau vài đêm giấc ngủ bị xáo trộn.[16] Nguồn nghiên cứu Việc ngủ đủ giấc có thể giúp người ta điều hòa cảm xúc. - Cố gắng đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng. Nếp ngủ đều đặn sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. - Tắt hết các màn hình (ti vi, điện thoại, máy tính) trước giờ ngủ ít nhất nửa tiếng. Các nghiên cứu cho thấy màn hình điện tử gây kích thích cho não bộ và có thể cản trở giấc ngủ ngon.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu có rắc rối về giấc ngủ, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để tìm các biện pháp khác mà bạn có thể thử áp dụng. - 2. Ngủ bù. Nếu biết rằng sắp tới mình sẽ không có nhiều thời gian để ngủ, trước đó bạn nên cố gắng ngủ nhiều hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với một số tác động của tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như uể oải.[18] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử tập thiền. Người ta đã chứng minh rằng thiền có thể giúp điều hòa cảm xúc một cách hiệu quả.[19] Nguồn nghiên cứu Phương pháp thư giãn này đã chứng tỏ là có tác dụng lâu dài hơn lên hạch hạnh nhân, trung tâm phụ trách cảm xúc trong não, nơi phát ra phản ứng stress sau khi cảm nhận được tình huống căng thẳng hoặc đe dọa.[20] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Bắt đầu với bài tập hít thở sâu. Tìm một nơi có thể ngồi yên tĩnh. Hít vào trong khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra khi đếm đến bốn. Đảm bảo thở bằng cơ hoành thay vì bằng ngực. Khi thở bằng cơ hoành, bụng của bạn phải phồng lên (bạn có thể cảm nhận nếu đặt tay lên bụng). Thực hiện nhiều lần cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn. - Đừng lo lắng nếu bạn thấy khó khăn khi tập thiền. Thiền là sự kết hợp của bài tập thở sâu, sự tưởng tượng và thực hành các bài tập về tinh thần. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó ngồi lâu để thiền hoặc không thấy thoải mái khi tập thiền, bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản bằng việc hít thở sâu, và cơ thể bạn sẽ tạo ra phản ứng điềm tĩnh. - Tập thiền trong lúc bình tĩnh sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc một cách lành mạnh hơn. Bạn có thể kết hợp bài tập thở với bài tập tưởng tượng. Có một cách đơn giản để thực hiện điều này. Khi hít vào, bạn hãy hình dung một thứ ánh sáng trắng ánh vàng dễ chịu và khiến bạn vui vẻ. Tưởng tượng ánh sáng đó tràn vào trong phổi và tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, bạn hãy đẩy mọi sắc thái đen tối - tượng trưng cho sự giận dữ và căng thẳng của bạn - ra khỏi cơ thể. - 4. Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Đây là một kỹ thuật căng và thả lỏng toàn bộ cơ thể trong từng giai đoạn tiến triển. Đây là một phương pháp được cho là có tác dụng giải tỏa căng thẳng vốn tích tụ trong cơ thể qua việc tự làm căng các cơ bắp.[21] Nguồn nghiên cứu Phương pháp này được mô tả như sau: - Bắt đầu bằng việc hít thở vài hơi thật sâu. Hít vào khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra cũng trong khoảng thời gian đó. - Bắt đầu với các cơ trên đầu và mặt. Siết chặt hết mức các cơ trên mặt, đầu, miệng và cổ, giữ yên trong 20 giây, sau đó thả lỏng. - Tiếp tục thực hiện xuống phần dưới cơ thể, căng và sau đó thả lỏng vai, cánh tay, lưng, bàn tay, bụng, chân, bàn chân và ngón chân. - Và bây giờ bạn hãy ngọ nguậy các ngón chân, cảm nhận sự thư giãn từ chân lên đầu. - Hít thở thêm vài hơi thật sâu nữa và tận hưởng cảm giác thư giãn. - 5. Tập thể dục đều đặn. Sự vận động có thể xua tan cơn giận. Nghiên cứu ở người lớn và trẻ em đều cho thấy việc tập thể dục giúp điều hòa tâm trạng và kiểm soát cảm xúc.[22] Nguồn nghiên cứu , [23] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể thử ra ngoài và vận động trong lúc nóng giận, hoặc dùng cách tập thể dục hàng ngày để giải tỏa bức xúc. - Sự vận động cũng sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. - 6. Học lớp kiểm soát cơn giận. Các chương trình kiểm soát cơn giận cho thấy có tỷ lệ thành công cao.[24] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Các chương trình hiệu quả nhất giúp bạn hiểu sự giận dữ của mình, cung cấp những chiến thuật ngắn hạn để đối phó với cơn giận và giúp bạn phát triển các kỹ năng. - Các chương trình kiểm soát cơn giận có nhiều hình thức khác nhau.[25] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, có các chương trình dành cho thiếu niên, người điều hành, nhân viên cảnh sát và nhiều đối tượng khác với các kiểu giận dữ và các nguyên nhân gây tức giận khác nhau. - 7. Thử dùng liệu pháp điều trị. Nếu cảm thấy như mình không có khả năng kiểm soát tâm trạng, bạn có thể thử dùng liệu pháp đối phó với sự nóng giận.[26] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Chuyên gia trị liệu sẽ dùng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn dịu bớt ngay giữa cơn giận. Bạn cũng sẽ được chuyên gia trị liệu giúp xử lý các ý nghĩ kích thích sự giận dữ và nhìn tình huống với cách nhìn mới. - Tham khảo chuyên gia trị liệu về các kỹ năng đối phó với cảm xúc và việc rèn luyện cách truyền đạt quả quyết.

When you don’t get the sleep you need, you won't be at your best during waking hours.[1] Research source This can result in unfortunate outcomes if there are misunderstandings. Arguments can result when you don't respond with your usual attentiveness and care to other people. This can happen at work, in social settings, during sports training, or when you’re a parent of a newborn. It’s important to control your temper so that you don’t end up saying or doing something you regret. It’s also useful to get to the root of your anger by identifying anger triggers. Then you’ll be able to handle situations more effectively, even if you’re tired. Steps Method 1 Method 1 of 5: Taking Immediate Steps to Control Your Temper - 1. Recognize physical signs. Anger can make you feel certain physical symptoms. No matter what the stress is, our bodies will automatically be ready to meet a threat. When the body is in stress mode, it goes into a fight-or-flight response that causes physical symptoms.[2] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source These can include:[3] Research source - Tense muscles and clenched jaw - Your head or stomach hurts - Your heart is racing - You feel sweaty - Your face flushes - Your body or hands shake - You feel dizzy - 2. Recognize the onset of emotional signs. Anger is often accompanied by a flood of other emotions.[4] Research source After all, the amygdala, the center for emotions, is pumping out signals with all its might to meet a threat and ensure your survival. So it’s not surprising that you can get a flood of other related emotions. These emotions are capable of sounding the alarms for the fight and flight response.[5] Research source Along with anger, you might feel:[6] Research source [7] Research source - Irritation - Sadness - Depression - Guilt - Resentment - Anxiousness - Defensiveness - 3. Count to ten. If you feel yourself getting angry and are experiencing physical or emotional symptoms of anger, you can tell yourself that you don’t have to react right away. Counting can help you put off your feelings for the moment. It might feel a bit silly at first, but counting really can distract your long enough to calm down. Give yourself time to sort out your feelings.[8] Research source - 4. Breathe deeply.[9] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Taking deep breaths can restore oxygen to your brain and calm the stress response that you’re experiencing.[10] Research source [11] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source [12] Research source - Breathe in for a count of four, hold for a count of four, and exhale for a count of four. - Make sure you are breathing with your diaphragm rather than with your chest. When you breathe with your diaphragm, your belly extends out (you can feel it with your hand). - Do this as many times as necessary until you start feeling calmer. - 5. Get a change of scenery. If you feel your blood start to boil, take yourself out of the immediate environment. Take a walk. Deep breathe. If you are able to remove yourself from the situation, do it. Not having the stimulus in front of you, the thing or person you are mad at, will help you calm yourself down.[13] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you can’t leave, then try turning your back for a few minutes and closing your eyes.[14] Research source - 6. Try thinking of something humorous. If you can get yourself laughing, you can change the chemical reaction in your body. You can use your brain and imagination to create all sorts of ridiculous situations that can get you laughing, especially if it isn’t mean-spirited or sarcastic humor.[15] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 7. Let people know that you are tired. When you are tired and in a bad mood, you can lose your temper more quickly. Let people know that you’d appreciate if they would give you a wide birth today.[16] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 8. Avoid situations that make you angry. If you are already feeling short-tempered, don’t put yourself in a situation that will undoubtedly bring out your temper in full force. If you get angry about the morning traffic, try working from home or taking public transit. If you know your child will only eat cheese sandwiches, don’t fight over feeding him vegetables today.[17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 9. Take a rest. If you are able to, taking a short rest will help restore balance to your mood. Even getting a 30-minute catnap will help you feel more alert and less prone to temper flares.[18] Research source Quiz wikiHow Quiz: Why Can't I Sleep? Whether your environment, your habits, or something else entirely is affecting your sleep, we’ve designed this quiz to pinpoint the source of your sleep deprivation. We’ve even included research-backed tips tailored to your situation. By the end of this quiz, you’ll be on the road to a healthier sleep schedule! Which of the following best describes your nighttime routine? Method 2 Method 2 of 5: Tracking Sleep Deprivation - 1. Track your sleep symptoms. If you have a sleep disorder such as sleep deprivation, you may experience certain symptoms. If you experience any of these signs for three or more nights per week, you should talk with your doctor:[19] Research source - You have trouble falling asleep at night (it may take you 30 minutes or more). - You wake up during the night frequently and can’t get back to sleep. - You wake up too early in the morning. - You don’t feel well rested in the morning, no matter how much sleep you get. - You feel sleepy during the day. - You fall asleep unexpectedly during the day. - You snore or snort in your sleep, your breathing stops for short periods of time, or your body jerks when you’re sleeping. - You have tingly or creeping feelings in your legs in the evenings before bed that go away if you massage them. - Your muscles feel suddenly weak when you are angry, fearful or laughing. - You feel like you can’t move when you wake up. - You always need caffeine to wake up and to stay awake during the day. - 2. Keep track of your sleep patterns. Write down when you go to sleep and when you get up. Make note in the morning if you were awake during the night. Keep track for at a couple of weeks so that you can see your sleep patterns.[20] Research source - Also track how you feel in the morning when you wake up (Do you feel rested? Sleepy? Groggy?). Track how you feel throughout the day. - 3. Ask your sleep partner if you snore in your sleep. Take note of other things that happen in your sleep, such as snoring, snorting, gasping, or making involuntary movements. If you don’t have a sleep partner, you might consider videotaping yourself sleep for a couple of nights so that you can see if there is anything else going on.[21] Research source - 4. Visit a sleep lab. You can also go to a sleep lab, which will monitor your sleep cycle overnight. You will have electrodes or other monitors attached to your scalp, face, chest, limbs and fingers. Your breathing, oxygen levels and heart rate will be tracked during the sleep test.[22] Research source - 5. Talk with your doctor about possible causes. Many cases of sleep deprivation are caused by certain issues. These can include aging, pregnancy, menopause, psychiatric disorders (for example, schizophrenia and depression), or chronic illnesses (for example, Parkinson’s, Alzheimer’s, multiple sclerosis).[23] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Talk with your doctor if you are concerned about these conditions. - 6. Look at external factors and habits. Your sleep can be interrupted because of various external factors that may be difficult to control. These might be: having a newborn infant, stress, drinking caffeine late in the day, exercising in the evening, and so on. Method 3 Method 3 of 5: Understanding Your Anger - 1. Rate your anger. Rating your anger can help you realize what type of events make you angry and the degree they make you angry. Some events might cause mild irritation, while others might trigger you wanting to blow your top.[24] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - You don’t really need an official anger scale. You can make your own, for instance, on a scale of one to ten, or zero to one hundred. You can use what works with you. - 2. Keep an anger journal. Your anger journal will help you keep track of what events anger you. You can also track the degree to which they anger you, as well as the surrounding events that preceded your anger or occurred during your anger. Monitor how you react when you’re angry, along with other people’s reactions to you. When you record in your journal, you can make the following observations:[25] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source [26] Research source - What provoked the anger? - Rate your anger. - What thoughts occurred as you got angry? - How did you react? How did others react to you? - What was your mood right before it happened? - What symptoms of anger did you feel in your body? - Did you want to leave, or did you want to act out, such as bang the door or hit something or someone, or did you say something sarcastic? - What were your emotions immediately after the incident? - What were your feelings a few hours after the episode? - Was the episode resolved? - Keeping track of this information will help you learn what situations and triggers you are sensitive to. Then you can avoid those situations when possible, or predict when these situations occur if they are unavoidable. - 3. Identify your anger triggers. A trigger is something that happens or that you experience that brings on an emotion or a memory. Some common triggers for anger are:[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Not being able to control other’s actions - Having other people fail to meet your expectations. - Not being able to control daily events, such as traffic. - Someone trying to manipulate you. - Getting mad at yourself for a mistake. - 4. Understand the possible effects of sleep deprivation. Sleep deprivation can mount up over a series of poor nights of sleep or can be caused by not getting sleep for one night. Your metabolism, age, personal willpower and other personal makeup will all determine how you respond to sleep deprivation. The following effects can all contribute to your difficulty in keeping your temper in check:[28] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - Increased susceptibility to accidents (due to poor coordination and sleepiness) - Increased susceptibility to colds - Rapid aging - Emotional problems (loss of control, anxiety, panic, depression) - Irritability, moodiness, reduced ability to cope with stress - Poor judgment skills, poor concentration, and inability to make decisions - Long-term effects of sleep deprivation may include obesity, heart disease, or diabetes. Method 4 Method 4 of 5: Expressing Anger in Healthy Ways - 1. Communicate assertively. There are three styles of expressing anger. Two expression styles, “passive” and “aggressive,” are not healthy ways to express your anger. The third style, “assertive,” is the most constructive way to express your anger. Assertive communication emphasizes that both people’s needs are important.[29] Research source To communicate assertively, give the facts without making accusations. Here is an example: - “I was hurt and angry because it seems like you were belittling my project when you laughed during my presentation. I don’t know what was going on, but it seems like you weren’t paying attention or taking my hard work seriously. I could have just misunderstood what was going on. Can we talk and work this out?” - 2. Be respectful. Your communications should convey requests rather than demands. In order to get respect, you have to give it. Then you will foster cooperation and reciprocal respect. This is the opposite of what happens with anger. Aggressive, passive, or passive-aggressive communications put you at odds with others. Respectful communications might include: - “When you have the time, could you…” - “It would be a great help if you… Thanks, I appreciate it!” - 3. Make your communications clear. If you hem and haw, or you make general statements that are not specific, it can only mean frustration for everyone involved. When you communicate assertively, you should directly address the person with whom you need to resolve your issue. Make it clear what you would like to see happen. Don’t forget to put this communication in the form of a request. - For instance, if your coworker is speaking loudly on the phone and it’s difficult for you to do your work, you can state your request like this: “I have a request. Would you please lower the volume of your voice on the telephone? It’s making it very difficult to concentrate on my work. I’d really appreciate it. Thanks.” - 4. Express your feelings. When you figure out how you’re feeling, convey the real feeling, like hurt, and keep judgment statements out of it. Instead of saying, “I feel that you are an insensitive bore,” stick to things that pertain to you. For example, you can say, “I feel that you are not being sensitive to my feelings when you read your paper instead of listen to what I’m trying to say.” Method 5 Method 5 of 5: Trying Long-Term Strategies - 1. Have good sleep habits.[30] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. When you are sleep deprived, your emotions are harder to control. One study showed that with only a few nights of disrupted sleep for teenage girls, their negative feelings increased as well as their anger. Getting a good night’s sleep helps people regulate their emotions.[31] Research source [32] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Try to go to bed at the same time every night and get up at the same time each morning. Your body will benefit from a regular sleep schedule. - Turn off all screens (TV, phone, computer) at least a half-hour before you go to bed. Studies show that your brain is cognitively stimulated by electronic screens, which can interrupt good sleep.[33] Research source - If you have trouble getting solid sleep, talk with your doctor to see if there are other strategies you can try. - 2. Build up extra sleep. If you know you are going into a situation where you won’t get a lot of sleep, try to get extra sleep beforehand. You may be able to counteract some of the negative effects of sleep deprivation, like moodiness.[34] Research source - 3. Try meditation.[35] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Meditation has been shown to be effective in emotional regulation.This relaxation practice has been shown to have a longer lasting effect on the amygdala, the center for emotion and the part of the brain where the stress response begins after a stressful or threatening event has been perceived.[36] Research source - Start with deep breathing exercises. Find a quiet place to sit. Breathe in for a count of four, hold for a count of four, and exhale for a count of four. Make sure you are breathing with your diaphragm rather than with your chest. When you breathe with your diaphragm, your belly extends out (you can feel it with your hand). Do this as many times as necessary until you start feeling calmer.[37] Research source - If you feel like you have trouble meditating, don’t worry. Meditation is a combination of deep breathing exercises, visualization, and performing mental tasks, but if you feel like it’s difficult for you to sit long enough to meditate or if you feel uncomfortable meditating, you can just begin with simply deep breathing, and you can initiate your body’s calming response.[38] Trustworthy Source Greater Good in Action An initiative by UC Berkeley's Greater Good Science Center promoting science-based practices for a meaningful life Go to source - When you are calm, practicing meditation will help you process your emotions in a healthier way. You can combine breathing with visualization tasks. A simple way to do this is when you breathe in, envision a golden-white light that relaxes you and makes you feel happy. Envision this white light spreading into your lungs and throughout your entire body. When you breathe out, breathe out muddy, dark colors which represent your angry, stressed-out feelings. - 4. Try progressive muscle relaxation.[39] Expert Source Sari Eitches, MBE, MD Integrative Internist Expert Interview. 3 April 2020. Progressive muscle relaxation is the process of tensing and relaxing your entire body in progressive stages. It is thought that by tensing your muscles yourself, it will help release pent-up tension in your body. Here is an overview of this method:[40] Research source - Start with a few deep breaths. Breathe in for a count of four, hold for four, and exhale for four. - Start with the muscles in your head and face. Tighten as many muscles as you can in your face, head, mouth, and neck, and hold for twenty seconds, then release. - Work your way down the body, tensing and releasing your shoulders, arms, back, hands, stomach, legs, feet, and toes. - Now wiggle your toes around, feeling the relaxation from your toes to your head. - Take a few more deep breaths and enjoy the feeling of relaxation. - 5. Get regular exercise. Exercise can help dissipate anger. For adults and children, research shows that exercise helps with mood regulation and controlling emotions.[41] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Try going out and exercising when you’re in a mad moment or use it daily to release aggression. - Exercise will also help you sleep better.[42] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - 6. Take an anger management class. Anger management programs have been shown to have a high rate of success.[43] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source The most successful programs help you understand your anger, give you short-term strategies to deal with your anger, and help you build skills. - There are a wide variety of types of anger management programs.[44] Research source For example, there are anger management programs available for teens, executives, police officers, and other populations of people who might be experiencing different types of anger for different reasons. - 7. Try therapy. If you feel like you are unable to get control over your temper, you may want to try therapy as a way to deal with your anger.[45] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Your therapist will most likely use relaxation techniques to help you calm down in the middle of an anger episode. Your therapist will also help you deal with the thoughts that can trigger anger and find new ways to view your situations. - Talk to your therapist about emotional coping skills and assertiveness communication training. Reader Success Stories - "Deep breath, count to ten helped. I also liked learning how a stressful situation triggers the sympathetic nervous response, causing the amygdala to pour out all the emotions necessary to achieve a flight or fight response, and that meditation can calm the amygdala."..." more

Là một phụ nữ độc lập và mạnh mẽ, bạn có thể tự mình tìm thấy hạnh phúc. Bạn tự tin vào bản thân và không cần dựa dẫm vào một người khác hoặc xã hội để khẳng định giá trị của mình. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tự chủ cảm xúc của bản thân và có những mối quan hệ lành mạnh với người khác mà không quá phụ thuộc vào họ. Điều đó có nghĩa là bạn biết cách thể hiện con người thật của mình, dù bạn là một cô gái nhút nhát, đi nhẹ nói khẽ hay một cô gái ồn ào và quyết đoán. Bạn không cần cố gắng ép mình theo một khuôn mẫu nào. Hãy tiếp tục đọc để học cách sống đúng với người phụ nữ trong bạn và theo đuổi hình ảnh người phụ nữ mà bạn muốn vươn tới. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Đấu tranh cho Quyền lợi của Chính mình - 1. Đặt bản thân lên trên hết. Bạn muốn có một chút riêng tư cho riêng mình, bạn muốn cảm thấy yêu bản thân hay bạn muốn được chăm sóc, hãy dành cho bản thân bất cứ điều gì mà bạn muốn. Nếu bạn muốn được chăm sóc, hãy dành một ngày chiều chuộng bản thân theo một vài cách. Nếu bạn muốn có một chút riêng tư cho mình, hãy dành thời gian viết nhật ký hoặc khám phá thiên nhiên. Nếu bạn muốn cảm thấy yêu bản thân, hãy nghĩ về những điều khiến bạn yêu chính mình hoặc tự mình ra ngoài ăn tối hoặc xem phim. Bạn càng dễ dàng thỏa mãn nhu cầu cảm xúc của mình thì bạn có nhiều mối quan hệ tốt, bởi vì bạn hiểu bản thân và biết cách thể hiện mình tốt hơn với người bạn đời của bạn. - 2. Không so sánh mình với người phụ nữ khác. Nếu bạn có một tấm gương phụ nữ để so sánh mình với người đó, thật tuyệt vời. Nhưng bạn cần tỉnh táo để không rơi vào hố sâu ghen tỵ. Mặc dù ở mức độ nào đó, ghen tỵ là cảm xúc tự nhiên nhưng xã hội phương tây có xu hướng phóng đại sự đố kỵ của người phụ nữ qua quảng cáo và phim ảnh với các tiêu chuẩn xa vời thực tế. - Sự đố kỵ và “Sự nhận xét tinh quái gây tổn thương cho người khác” chính là "sự công kích có thể làm hại ai đó bằng việc hủy hoại quan hệ hoặc địa vị xã hội của họ". [1] Nguồn nghiên cứu Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). ‘Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors’: Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38(2), p. 141-149. doi: 10.1002/ab.21410 Các nghiên cứu chỉ ra rằng truyền thông đóng vai trò quan trọng trong việc định hình sự công kích đó ở phụ nữ. Những người phụ nữ từng là nạn nhân của sự công kích thường có vẻ thiếu tự tin, cảm thấy bị bỏ rơi và cô đơn. [2] Nguồn nghiên cứu Ostrov, J.M., Hart, E.J., Kamper, K.E., Godleski, S.A. (2011). Relational aggression in women during emerging adulthood: A social processes model. Behavioral Sciences & The Law, 29(5), 695-710. doi:10.1002/bsl.1002 Kết quả là nhiều phụ nữ cảm thấy bất an và không hài lòng về bản thân. - Biết khi nào bạn đang ghen. Bước đầu tiên để thoát khỏi cảm giác ghen tỵ với người khác là biết khi nào bạn đang ghen. Nếu bạn đang đọc tạp chí rồi so sánh cơ thể của mình với thân hình của các cô người mẫu, hãy dừng lại một chút. Bạn có so sánh tất cả những người bạn nhìn thấy trên đường với những cô người mẫu ấy? Có lẽ là không, vì thế cũng đừng so sánh bản thân. Người mẫu trên tạp chí là những người đạt một số tiêu chuẩn mà ông chủ tạp chí tìm kiếm và với họ làm người mẫu là một nghề mà họ cống hiến cuộc sống của họ. Đừng suy nghĩ về việc họ "tốt hơn" hay "xấu hơn" bạn. - 3. Đặt ra giới hạn rõ ràng. Đặt ra những giới hạn rõ ràng để ưu tiên nhu cầu của bản thân. Ví dụ, giới hạn thời gian bạn dành cho ai đó hoặc kiểu phê bình mà bạn không sẵn sàng lắng nghe. Ngoài tình yêu lãng mạn, bạn cũng cần có nhiều mối quan hệ khác ở trường học, nơi làm việc, xã hội, nơi tập thể hình hay gia đình của bạn. - Đặt ra giới hạn rõ ràng đối với từng người và khi giao tiếp với người đó, đừng để họ gây ảnh hưởng tới bạn. Một khi đã đưa ra những giới hạn nào đó, hãy cố gắng thực hiện. - 4. Bảo vệ bản thân. Dù bạn là một người đàn ông hay một phụ nữ thì bạn vẫn phải học cách tự lo cho bản thân trong thế giới này nếu bạn không muốn bị lợi dụng. Bạn cần học cách bảo vệ mình khi ở trường, ở nơi làm việc và ngoài xã hội. Hãy đòi quyền lợi cho bản thân. Đừng thấy xấu hổ hay có lỗi khi đòi quyền lợi cho mình. Đấu tranh cho quyền lợi của chính mình không có nghĩa là bạn thụ động chờ đợi kết quả và cũng không có nghĩa bạn hiếu chiến tới mức tấn công người khác. - Những người biết đòi hỏi quyền lợi cho mình một cách khôn khéo sẽ cảm thấy vui vẻ trong các mối quan hệ và tự tin hơn những người khác. [3] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng đại từ nhân xưng “Tôi” khi phát ngôn. Những phát ngôn như vậy sẽ ít mang tính quy chụp và thay vào đó, họ thấy bạn là người có trách nhiệm với hành động và lời nói của bạn. Ví dụ, thay vì nói “Bạn không bao giờ lắng nghe tôi nói”, bạn có thể nói “Dường như bạn làm ngơ với những gì tôi nói vì bạn liên tục kiểm tra điện thoại khi nói chuyện với tôi”. - Học cách từ chối. Làm điều bạn muốn trước tiên thay vì cố gắng làm hài lòng người khác. Ví dụ nếu một người thường xuyên mượn tiền của bạn, bạn có thể từ chối. Nếu một người thường xuyên mượn ô tô của bạn, bạn có thể nói với họ rằng không phải ô tô của bạn lúc nào cũng sẵn sàng cho họ mượn. - 5. Tin tưởng bản thân. Khi bạn tin tưởng khả năng của bản thân và tin rằng bạn có thể gặt hái được thành quả, bạn sẽ phát huy hết thế mạnh của mình. Theo đuổi những gì bạn cần và bạn muốn. Khi bạn thiếu tự tin hoặc bị lợi dụng, có thể bạn sẽ để người khác vượt qua bạn và giành mất những gì bạn cần và bạn muốn. - 6. Nói cho người khác biết nếu họ làm tổn thương bạn. Nếu ai đó lừa dối bạn dù theo cách nào đi nữa, hãy nói cho họ biết điều đó. Có thể sẽ khó để bạn chia sẻ cảm xúc của bản thân, đặc biệt khi bạn cảm thấy tổn thương hay tức giận. Nhưng nói cho họ biết họ làm bạn tổn thương như thế nào sẽ ngăn chặn việc họ tiếp tục làm tổn thương bạn trong tương lai. [4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi thấy tổn thương khi bạn cho rằng bài báo của tôi lệch lạc. Tôi sẵn sàng lắng nghe và tiếp thu phản hồi nhưng tôi không thể chấp nhận việc bạn phê bình thậm tệ như vậy”. - 7. Đáp trả những bình luận thiếu tôn trọng và xúc phạm. Nếu bạn nghe thấy ai đó đưa ra lời bình luận đầy thành kiến về giới tính hay chủng tộc hay thiếu tôn trọng, đừng làm ngơ với họ. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải tranh cãi với họ. Hãy bình tĩnh nói với họ rằng bạn không hoan nghênh họ đưa ra ý kiến. - "Xin đừng nói về những người phụ nữ khác như vậy". - "Chúng ta vui lòng không đưa ra những nhận xét tiêu cực về cô ấy được không?". - "Tại sao bạn lại có thể nghĩ như vậy?" - 8. Học cách để biết bạn có quá phụ thuộc vào người khác. Nếu bạn quá phụ thuộc vào một mối quan hệ nào đó, bạn sẽ cảm thấy dường như mối quan hệ đó quyết định cuộc sống của bạn. Bạn có thể bị ám ảnh bởi một người và chỉ đưa ra quyết định sau khi đã hỏi ý kiến của người đó. Cố gắng thoát khỏi mối quan hệ quá phụ thuộc bằng việc cảnh giác với những dấu hiệu đưới đây:[5] Nguồn nghiên cứu - Thiếu tự tin - Cố gắng làm hài lòng mọi người - Không có những giới hạn rõ ràng - Khả năng phản ứng - Sự quan tâm - Sự điều khiển - Những vấn đề trong giao tiếp - Ám ảnh - Sự phụ thuộc - Sự phủ nhận - Gặp khó khăn với những vấn đề riêng tư - Cảm thấy tổn thương - 9. Tôn trọng sự khác biệt của từng cá nhân. Hãy cảm thấy hài lòng và hạnh phúc với sự thật là mọi người đều có năng khiếu riêng nào đó, bạn cũng vậy! Mỗi phụ nữ đều có tài lẻ của riêng mình, đó có thể là năng khiếu toán học, năng khiếu vẽ hay kỹ năng lãnh đạo. Hãy trau dồi kỹ năng và củng cố nguồn lực bạn có và hơn nữa hãy yêu quý bản thân vì tất cả. - Nếu bạn nghĩ ai đó tài năng, hãy khen ngợi họ. Phần 2 Phần 2 của 6: Quan tâm Vấn đề Sinh lý - 1. Hài lòng với cơ thể của bạn, với đúng những gì bạn được ban tặng. Nhiều phụ nữ nhiều hoặc ít cảm thấy không hài lòng về ngoại hình của mình đặc biệt khi khỏa thân. Bạn có thể khó thay đổi điều đó nhưng thử chú ý tới phần cơ thể mà bạn thấy hài lòng. Chú ý đến những phần cơ thể khác nhau và cách chúng tạo nên ngoại hình của bạn. - Để tâm đến ngoại hình ít hơn, tập trung vào những gì cơ thể mang đến cho bạn. - Nếu bạn đời của bạn phê bình ngoại hình của bạn, hãy đòi công bằng cho mình bằng cách nói cho họ biết phê bình của họ không có tính xây dựng. [6] Nguồn nghiên cứu - 2. Nói ra mong muốn của bạn với bạn đời. Khi hai bạn thân mật, hãy nói ra mong muốn với bạn đời của bạn một cách thẳng thắn. Yêu quý bản thân và coi trọng vấn đề sinh lý nghĩa là nói ra những gì bạn thích và những gì đi quá giới hạn. - Bạn có thể nói “Em thấy thích khi anh chạm vào chỗ đó” hay “Em muốn âu yếm sau khi quan hệ”. - Nếu điều gì khiến bạn không thoải mái, hãy nói ra điều đó. Bạn có thể nói "Em không thích như vậy" hay "Nó làm em đau". - 3. Coi trọng vấn đề sinh lý. Đừng xấu hổ nếu bạn muốn làm tình. Cho phép bản thân thỏa mãn sinh lý theo bất cứ hình thức nào và lựa chọn người bạn đời phù hợp và ủng hộ tình dục lành mạnh. - 4. Đừng ngại từ chối. Có thể bạn đã từng gặp một người muốn lợi dụng bạn để quan hệ tình dục với bạn. Bạn nên biết khi nào phải từ chối và từ chối như thế nào với người muốn lợi dụng bạn. Đừng để vụ tấn công tình dục chìm trong im lặng nếu bạn biết về nó. Cứ năm phụ nữ và bảy mốt đàn ông thì có một người bị cưỡng hiếp trong cuộc đời của họ. [7] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu ai đó đè lên bạn, hãy cố trườn lên và kêu cứu. Quan niệm xã hội đã khiến phụ nữ cảm thấy xấu hổ hoặc bối rối khi bị quấy rối và cưỡng đoạt, thậm chí một vài phụ nữ bị cho là “đòi hỏi chuyện đó”. [8] Nguồn nghiên cứu Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. Việc ai đó là tội phạm tình dục bị trừng phạt sẽ giúp phụ nữ có đủ can đảm lên tiếng về vấn đề này. - 5. Báo cáo những vụ quấy rối tình dục ở nơi làm việc và trường học. Nhớ rằng báo cáo những hành động như vậy không chỉ tốt cho bạn; nó sẽ ngăn chặn người đó quấy rối những người khác trong tương lai. [9] Nguồn nghiên cứu Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. Phần 3 Phần 3 của 6: Chăm sóc Sức khỏe - 1. Tập thể dục đều đặn. Giữ gìn vóc dáng giúp bạn duy trì sức khỏe, tâm trạng và năng lượng, giúp bạn thành công mọi mặt trong cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng chống bệnh tật như bệnh tim, ung thư và tiểu đường, nó cũng giúp kiểm soát những rối loạn mãn tính như bệnh hen suyễn hoặc chứng đau lưng. [10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không ai giống ai, vì thế hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập an toàn dành cho bạn. - Bạn không cần vô địch Olympic để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể đi dạo xung quanh nhà, dắt chó đi dạo hay đi xe đạp. Thậm chí làm vườn cũng là một bài tập tốt cho cơ thể. - 2. Ăn đồ ăn có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Giống như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp phòng chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho bạn. [11] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Cơ thể mỗi người khác nhau, vì thế nhu cầu về dinh dưỡng cũng có thể khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bạn. - Nguyên tắc chung là ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Ăn đủ tinh bột và protein. Tránh đồ ăn chiên rán và chế biến sẵn, ăn ít đường tinh luyện. - 3. Ngủ đủ. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất bảy hoặc tám tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất. - 4. Hiểu được sức khỏe của mình. Thế mạnh cá nhân bao gồm các mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn muốn trở thành người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ thì bạn cần lắng nghe cơ thể của chính mình. Phụ nữ và nam giới không chuyển giới đối mặt với nhiều nguy cơ và thách thức về sức khỏe khác nhau do sự khác biệt về sinh học. [12] Nguồn nghiên cứu Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. - Ngoài sự khác biệt sinh học, còn có một vài sự bất công khác khiến phụ nữ không chuyển giới bị bỏ qua đơn giản vì họ là phụ nữ. Ví dụ, cho tới gần đây hầu hết nghiên cứu y học chỉ được thực hiện với nam giới. Khi một căn bệnh hoặc rối loạn xảy ra mà có sự khác biệt ở giới tính (ví dụ: cơn đau tim), nghiên cứu y học không thể chỉ ra triệu chứng ở phụ nữ một cách chính xác. [13] Nguồn nghiên cứu Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. May mắn là nghiên cứu y học ngày nay đang nhanh chóng tiếp cận và thực hiện nghiên cứu trên đối tượng phụ nữ. Kết quả nghiên cứu có thể dễ dàng được tìm thấy và người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ cần biết tận dụng nó! - Thường xuyên kiểm tra sức khỏe với bác sĩ của bạn. Nói với bác sĩ bất cứ lo lắng nào về sức khỏe. Phần 4 Phần 4 của 6: Quản lý Tài chính - 1. Cố gắng độc lập về tài chính tùy theo hoàn cảnh của bạn. Để độc lập về tài chính bạn cần có thu nhập riêng, có tài khoản ngân hàng riêng và có thể mua tài sản cho riêng mình, đó từng là (và đang là, ở một số nơi trên thế giới) những thứ mà phụ nữ bị cướp đoạt. [14] Nguồn nghiên cứu Bạn cần cân nhắc nếu bạn phụ thuộc vào người khác để đảm bảo tài chính. - Tham gia khóa học quản lý tiền bạc hoặc học những quy tắc cơ bản trực tuyến. - Lên ngân sách cho bản thân để bạn có thể trang trải những chi phí cần thiết. - Tiết kiệm khoảng 10-20% thu nhập của bạn. - 2. Đừng ngại đòi hỏi tăng lương. Phụ nữ có vẻ ít đòi hỏi tăng lương hơn nam giới. Nếu có đòi hỏi thì phụ nữ cũng thường đòi hỏi mức tăng ít hơn nam giới.[15] Nguồn nghiên cứu Hãy quay lại phần học cách trở thành người phụ nữ biết đòi hỏi quyền lợi cho mình và đừng ngại đòi hỏi nếu bạn xứng đáng. Phần 5 Phần 5 của 6: Theo đuổi Đam mê - 1. Học bất cứ thứ gì bạn muốn. Đừng để quy tắc xã hội ảnh hưởng đến (những) ngành học mà bạn lựa chọn. Xã hội thường quan niệm phụ nữ nên chọn một số ngành học nhất định (như tiếng Anh, mỹ thuật, giáo viên, y tá và những công việc “hỗ trợ” khác) trong khi nam giới bị ép theo đuổi các lĩnh vực như khoa học, toán học và công nghệ. [16] Nguồn nghiên cứu Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. - Càng ngày càng có nhiều trường học khuyến khích học sinh nữ tham gia nhiều hơn các môn học STEM (viết tắt của các môn học Science-Khoa học, Technology-Công nghệ, Engineering-Kỹ thuật và Mathematics-Toán học) bởi vì số lượng học sinh nữ trong những ngành này cực kỳ ít mặc dù rất nhiều chị em đam mê. [17] Nguồn nghiên cứu Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. Nếu bạn đam mê vật lý, hãy theo đuổi nó! Nếu máy tính làm bạn thích thú, hãy đi sâu nghiên cứu và học mọi thứ về nó. Đừng để định kiến về vai trò giới cản trở mong muốn học ngành mà bạn yêu thích. - Bằng mọi giá theo đuổi ngành học mà bạn yêu thích. Nếu bạn thích âm nhạc, hãy theo đuổi nó. Nếu bạn thích toán học, hãy cũng làm như vậy. - 2. Không ngừng học tập. Cần nhớ rằng không phải giáo dục chính quy mới dạy bạn học (ví dụ học ở một cơ sở như trường đại học). Bạn có thể học được kiến thức bằng cách nắm bắt các vấn đề đang diễn ra trong chính trị, khoa học và công nghệ, đọc sách (cả sách viễn tưởng và thực tế), học một ngôn ngữ khác, xem phim tài liệu và các hoạt động tương tự. Bạn cần có khao khát học những thứ mới mẻ trong suốt cuộc đời. - 3. Thể hiện phong cách riêng của bạn. Là người phụ nữ độc lập nghĩa là mặc theo cách mà bạn muốn, bất chấp những người xung quanh bảo bạn mặc gì. Hãy coi thời trang là một cách để thể hiện tâm trạng, sở thích và sự sáng tạo của bạn. - Rất nhiều giai đoạn trong lịch sử, thời trang của phụ nữ thay đổi theo định kiến văn hóa và xã hội. Lịch sử Hoa Kỳ có thời kỳ cho rằng phụ nữ phải mặc áo nịt ngực chặt và cấm phụ nữ mặc quần dài. [18] Nguồn nghiên cứu Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. Chúng ta sống trong kỷ nguyên mà phụ nữ được tự do lựa chọn quần áo và trang phục. Hãy tận hưởng sự tự do đó! - Khi quyết định mặc gì, bạn nên căn cứ vào vóc dáng cơ thể cũng như sở thích cá nhân của mình. Phần 6 Phần 6 của 6: Đóng góp cho Xã hội - 1. Giúp đỡ người khác. Một trong những cách tốt nhất để bạn có thể phát huy thế mạnh của bản thân là giúp đỡ người kém may mắn hơn bạn. Bạn không nhất thiết phải giàu có hay dư giả tới mức tạo ra ảnh hưởng tích cực đến cả cộng đồng, bạn có thể bắt đầu từ những hành động nhỏ. Một nghiên cứu năm 2010 về tình nguyện và “cống hiến” cho cộng đồng chỉ ra rằng trong số những người tham gia nghiên cứu, 68% có sức khỏe thể chất tốt hơn, 89% cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn, 73% cảm thấy bớt căng thẳng hơn so với những người được hỏi mà không tham gia “cống hiến”. [19] Nguồn nghiên cứu - 2. Tham gia hoạt động tình nguyện ở nơi bạn ở. Những tổ chức phi lợi nhuận ở nơi bạn ở sẽ chào đón tình nguyện viên và sự hỗ trợ của bất cứ ai. Chọn những lĩnh vực mà bạn tâm huyết nhất như động vật, nghệ thuật, trẻ em, thể thao, vân vân. Chọn một nơi mà bạn thích và tin rằng bạn sẽ tạo ra sự khác biệt. - Ví dụ, làm tình nguyện ở một bếp ăn, ở chương trình chống tàn ác với động vật ở nơi bạn ở hoặc các chương trình phát triển cộng đồng khác. - Xem xét công việc từ thiện trước khi quyết định tham gia. Bạn không nên tham gia một số tổ chức như Autism Speaks và PETA bởi vì họ làm nhiều điều xấu hơn là điều tốt. - 3. Làm việc tốt bất cứ khi nào có thể. Bạn không cần trở thành tình nguyện viên chính thức mới có thể làm tình nguyện. Khi bạn thấy ai đó cần giúp đỡ, hãy giúp đỡ họ. Một hành động nhỏ của bạn cũng có thể mang đến một ngày mới tươi sáng cho ai đó. Ví dụ, bạn có thể mang giúp đồ hoặc giữ cửa mở giúp ai đó. - 4. Giúp đỡ những người phụ nữ khác. Phụ nữ thường hay bị làm nhục, chỉ trích và làm bẽ mặt bởi chính người cùng giới. Thay vì đó phụ nữ có thể giúp đỡ nhau và làm cho mỗi người phụ nữ được sống đúng với con người của mình mà không bị chỉ trích hoặc bình luận. - 5. Giáo dục những phụ nữ khác trở thành người độc lập và mạnh mẽ. Dạy họ cách trở thành người biết đòi hỏi quyền lợi cho bản thân, học kỹ năng lãnh đạo, yêu bản thân và biết đòi hỏi quyền lợi cho cả người khác. Bản thân bạn hãy là một tấm gương tốt cho họ. - Hãy trở thành cố vấn ở một tổ chức dành cho phụ nữ ở nơi bạn ở. Ví dụ, bạn có thể tư vấn cho một cô gái trẻ thi đấu ở bộ môn thể thao mà bạn thích hoặc một học sinh năm cuối ở trường phổ thông chuẩn bị vào đại học. Lời khuyên - Tìm kiếm hình mẫu người phụ nữ tạo cảm hứng cho bạn có thể giúp bạn tìm thấy động lực để trở thành một phụ nữ độc lập. Đó có thể là một thành viên trong gia đình, một nhà nữ quyền hoặc một nhà hoạt động xã hội, một nghệ sĩ, nhà văn hoặc nhà chính trị. - Mọi người thường cho rằng phụ nữ cần làm hài lòng người khác. Nghĩ như vậy không có gì sai nhưng cố gắng làm người khác hài lòng nên xuất phát từ hai bên. Đôi khi bạn có thể hỏi người kia liệu họ có thể làm gì cho bạn hoặc làm những gì bạn thấy hứng thú thay vì cố gắng nghĩ làm thế nào để người khác hài lòng về bạn.

Being a strong, independent woman means that you are able to find happiness on your own. You have self-confidence without having to rely on another person or society for validation. It means emotional independence and being able to have healthy relationships with others without falling into co-dependent patterns. It means learning to express who you are at your core, whether you are shy and soft-spoken or loud and assertive. You don’t need to try fitting a certain mold. Read on to learn how to embrace the woman you are and who you want to become. Steps Practicing Assertiveness - 1. Put your basic needs first. When you notice yourself needing something whether it is intimacy, affection, or attention, give yourself what you need. If you need attention, take a day to pamper yourself in some way or reach out to someone you love. If you need intimacy, spend time writing in a journal or exploring nature. If you need affection, give yourself affection by thinking about what you love about yourself or taking yourself out for dinner and a movie. The more easily you can meet your own emotional needs, the healthier your relationships will be because you will know and understand yourself and be better able to express yourself to your partner. - It's great to take care of other people. But don't let that take away from your own core needs. You can't pour from an empty cup, and you can't help others if you aren't taking care of yourself. Tip: Independence doesn't mean never accepting help from anyone. It's okay to reach out to others and to let them give back to you. You just want to be able to take care of your own needs when no one is available to help. - 2. Don't compare yourself to other women. Having a female role model to look up to is great. Just be careful that you don’t fall into jealousy. Although jealousy is natural to some degree, western society tends to exacerbate female jealousy through advertisements and films that feature unrealistic standards. - Remember, it's not fair to compare someone else's highlights reel to your bloopers. Every woman struggles with something behind the scenes. - This jealousy and “catty-ness” is called "relational aggression."[1] Research source Coyne, S.M., Linder, J.R., Nelson, D.A., & Gentile, D.A. (2012). ‘Frenemies, fraitors, and mean-em-aitors’: Priming effects of viewing physical and relational aggression in the media on women. Aggressive Behavior, 38(2), p. 141-149. doi: 10.1002/ab.21410 Studies have shown that media plays an important role in modeling relational aggression in women. Women who are victims of relational aggression are more likely to suffer from low self-esteem and feel rejected and lonely.[2] Research source Ostrov, J.M., Hart, E.J., Kamper, K.E., Godleski, S.A. (2011). Relational aggression in women during emerging adulthood: A social processes model. Behavioral Sciences & The Law, 29(5), 695-710. doi:10.1002/bsl.1002 The result is a culture of women who feel insecure and unhappy with themselves. - Recognize when you experience jealousy. The first step to overcoming jealousy is to recognize when you are experiencing it. If you find yourself reading a magazine and comparing your own body to those of the models, stop for a moment. Do you compare everyone you see in the street to magazine models? Probably not, so spare yourself that judgment too. Models are people who happen to have features that make a good fit for what magazines are looking for, and they are people who are dedicating their lives to modeling as a job. They are no "better" or "worse" than you. - 3. Set clear boundaries. Set clear boundaries that prioritize your own needs. For example, set boundaries with regards to as how much time you spend with someone, or the kinds of criticisms you are not willing to hear. Be sure you have other things going on in your life outside of any romantic relationship, whether it is school, work, friends, a fitness routine, or your family. - Set clear boundaries with the individual and communicate to this person your need to be your own independent person. Once the boundaries have been discussed, stick to them. - 4. Stand up for yourself. Whether you are a man or a woman, you will have to learn to fend for yourself in the real world if you want to avoid being taken advantage of. You must learn how to stand up for yourself at school, at work, and in your social life. Work on asserting yourself. Don’t be ashamed or apologetic about asserting yourself. Assertiveness is the middle ground between passivity and aggression. - People who are effectively assertive are more happy in relationships and have higher self-esteem.[3] Research source - Use “I” statements. These types of statements are less accusatory, and instead they convey that you are taking responsibility for your own actions and feelings. For example, instead of saying, “You never listen to me,” you can say, “I feel ignored when you constantly check your phone while talking to me.” - Learn to say no. Put your own needs first instead of always trying to accommodate other people first. If someone keeps asking to borrow money, for example, you can decline their request. If a friend keeps borrowing your car, you can tell her that the car is not available for her anymore. - 5. Believe in yourself. When you believe in your abilities and your achievements, then you will convey strength. Pursue what you need and want. When you lack confidence or play the victim, you risk letting others walk all over you instead of getting what you need and want. - 6. Let people know when they have hurt your feelings. If somebody betrays you in any way, be sure to let him or her know. It can be difficult to share your emotions, especially when you feel hurt or angry. But telling the other person how you feel may help prevent the person from repeating the behavior in the future. [4] Research source - For example, you might say, “I felt hurt when you said my article was biased. I'd be happy to listen and incorporate feedback, but I can't do anything with name-calling.” - 7. Address disrespectful and offensive comments. If you hear somebody making a sexist, racist, or otherwise disrespectful comment, don't let it slide. This doesn't necessarily mean engaging in an argument. Calmly tell the person that what he or she said is not appreciated. - "Please don't talk about other women like that." - "Could we please avoid negative comments about Muslims?" - "I'm leaving. I don't participate in conversations with that type of demeaning language." - "Why do you feel that way?" - 8. Learn to recognize codependency. If you are co-dependent, you might find that the relationship defines your life. You might obsessively think about the other person and wait to make a decision until you’ve checked with him or her. Strive to overcome codependency by staying alert for the following signs: - Low self-esteem - People pleasing - Poor boundaries - Reactivity - Caretaking - Control - Dysfunctional communication - Obsessions - Dependency - Denial - Problems with intimacy - Painful emotions. - 9. Embrace the uniqueness of yourself and others. Try to cultivate compassion and happiness for the fact that everyone is talented and gifted in her own way, including you! Every woman has her own best assets, whether it is her math skills, painting abilities, or leadership skills. Embrace the skills and resources you have and love yourself for having them. - If you think someone is talented, let them know. Taking Charge of Your Sexuality - 1. Learn to be comfortable with your body, the way it is right now. A lot of women have some degree of discomfort with how they look physically, especially when naked. It can be difficult to become more comfortable with how you look, but try focusing on a part of your body that you like. Think about different parts of your body and how they look right for your body. - Focus less on what your body looks like, and more on what it can do. - If your partner is critical of how you look, assert yourself by telling them that you find their comments unsupportive. - 2. Communicate your needs and wants to your partner. This includes both emotional and physical things. Loving yourself and honoring your sexuality means telling your partner what you like and what is off limits. - You can say something like, “I like when you touch me there,” or “I like when we cuddle after sex.” - If something is uncomfortable, say so. "I'm not comfortable with that" or "That hurts" are very reasonable things to say. - 3. Honor your sexuality. Don't be ashamed of wanting to have a sexual side. Empower yourself to embrace your own sexuality in whatever form it takes, and choose partners who facilitate and uphold healthy sexual practices. - 4. Don't be afraid to say no. Saying no isn't just for avoiding evil people who want to hurt you. It's also important to say no to well-meaning people who might not know what your comfort zone is. You can say no anytime someone wants to do something that you'd rather not do. Be honest. To turn down a date, try "I'm flattered, but not interested." In other situations, you can say things like "No thanks," "I don't like that," "I'm not ready for that yet," or whatever feels true in the situation. - Politely saying no almost always works. If someone ignores it, you may have to be firm. - If someone repeatedly ignores a no, go ahead and make a scene. Yelp or recoil from their touch. Start crying, loudly, and ask why they won't leave you alone. This is a perfectly reasonable reaction to someone who ignores a polite "no" and it puts them on the spot for not respecting your boundaries. - If someone forces themselves on you, reach out for help. Society has taught women to feel ashamed or embarrassed for being molested or assaulted, even going so far as to claim that some women are "asking for it.”[5] Research source Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. Dealing with sexual harassment or assault can be traumatic. Seek help from your support network. - 5. Report sexual harassment in the workplace or at school. Remember that reporting these kinds of acts is not just for your own good; it could prevent the person from harassing others in the future.[6] Research source Allen, R.L. (2006). Stopping sexual harassment: A Challenge for community education. Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. Taking Care of Your Health - 1. Get enough exercise. Staying in shape improves your overall health, your mood, and your energy levels, which will improve your performance in all aspects of your life. Regular exercise can help prevent disease such as heart disease, cancer and diabetes and it can also help with management of chronic disorders like asthma or back pain.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Everyone is different, so make sure to discuss with your doctor what kind of exercise goals are safe for you. - You don't have to be an Olympic champion to be in good shape. Go for a jog around the neighborhood, take your dog for a walk, or go for a bike ride. Even gardening can be good exercise. - 2. Eat healthy, nutritious foods. A healthy diet, like exercise, can help prevent disease and increase your mood and energy.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Everyone is different and can have varying dietary requirements. Talk with your doctor or a certified nutritionist to develop a plan appropriate for you. - As a general rule, eat lots of fresh vegetables and fruits. Eat whole grains and proteins. Avoid processed and fried foods, and cut down on refined sugars. - Consider taking multivitamins too for an extra boost. - 3. Get enough sleep. Sleep deprivation can affect your health and mood. Aim to get at least seven or eight hours of sleep so that you can function at your best every day. - 4. Understand your health. Personal strength is manifested physically, mentally, and emotionally. If you want to be a strong, independent woman, you need look no further than your own body. Cisgender women and men face different health risks and challenges because of biological differences. [9] Research source Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. - In past years, medical research used to focus on cisgender men alone. For example, knowledge of heart attacks was based on how they usually present in men, when they are often different in women.[10] Research source Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. Thankfully, medical research is quickly catching up and using more women as subjects in studies. Now that this information is more readily available, it’s important that strong, independent women utilize it! - 5. Stay on top of your medical needs. Get regular checkups with your doctor and talk about any concerns. Follow their advice to the best of your ability. If you take medication, follow the instructions and use alarms or pill organizers to help you stay consistent. - Some doctors don't take women's health problems seriously. It's okay to get a second opinion if your doctor isn't listening. For example, maybe one doctor says you just need to lose weight to solve your incapacitating period pain, but the next one finds and diagnoses the issue. - Beware online rumors that circulate based on vague personal anecdotes and no research evidence. The internet rumor mill can spread lots of myths and conspiracy theories about health. If you're unsure about anything, check research-backed sources or ask your personal doctor. Managing Your Finances - 1. Work on managing your money to make you as financially independent as possible. The independence that comes with your ability to earn your own income, start your own bank account, and buy your own property is something women have been (and still are, in some parts of the world) deprived of.[11] Research source Every adult needs to take ownership of their money and use it wisely. - Take a money management course, or learn the basics online. - Make a budget for yourself so that you can meet your necessary expenses. - Ideally, adults should have an emergency fund. It should be able to cover at least 3-6 months of living expenses.[12] Research source - Save about 10-20% of your income. - Avoid risky investments. If you have money to invest, put it in index funds, which tend to be more stable and often beat the price of inflation over time.[13] Research source - 2. Don’t be afraid to ask for a raise. Women are less likely than men to ask for a raise. When they do ask for a raise, they ask for less money than a man typically would.[14] Research source Fall back on your assertiveness training and don’t be afraid to ask for the raise that you deserve. Following Your Passions - 1. Study what you want to study. Don’t let societal norms influence which subject(s) you chose to study. Often society pushes women into certain fields (English, the fine arts, teaching, nursing and other “helping” subjects), while men are pushed into other fields such as science, math, and technology.[15] Research source Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. - More and more schools are pushing for women’s greater involvement in STEM subjects (Science, Technology, Engineering, and Mathematics) because the number of women in these fields is extremely low despite the fact that there is plenty of interest.[16] Research source Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. If you are interested in physics, go for it! If computers make you happy, dive in and learn all you can about technology. Don’t let prescribed gender roles interfere with you desire to learn more about a particular subject. - By all means, follow your favorite subject. If you like music, follow that. If you like math, follow that. - 2. Become a lifelong learner. Remember that not all education has to be formal (i.e. attained through an institution like a university). Keep up with current events in politics, science and technology, read books (both fiction and non-fiction), learn another language, watch documentaries, and so on. Aspire to learn about new subjects throughout your life. - 3. Embrace your own style. Being an independent woman means dressing the way you want, regardless of what people around you are telling you to wear. Use fashion as a way to express your mood, your taste, and your creativity. EXPERT TIPRahti Gorfien, PCC - Many times throughout history, women’s fashion choices have been dependent on the social and cultural norms of the time period. At one point in US history, tightly pulled corsets were the norm and it was a social taboo for women to wear pants.[17] Research source Disch, E. (2006). Reconstructing Gender: A Multicultural Anthology. Boston, MA: McGraw Hill. We live in an era in which women have much more freedom of choice for their clothing and dress. Embrace that freedom! - If you want to put in extra effort to look fab, learn how to dress to highlight your body type as well as your personal taste. Business Founder Learn to be happy with yourself. The best way to become stronger and more independent is to be pleased with yourself and to stop caring what other people think. As women, we're trained to please others, but it's OK not to care what others think, even if they're unhappy. You don't need to keep everyone around you happy; it's not good for you or them. - 4. Focus on the type of life you want to lead. Think about the goals, relationships, and lifestyle that sound right for you. This might be different from what your family (or society) expects from you. But this is your life, so you should live it the way you want. - Some women want to be president. Others want quiet, simple lives full of hobbies and family time. Neither of these are wrong. - Fulfilling your potential is nice, but it's not an obligation. Build a life that you enjoy. Contributing to Your Community - 1. Give to others. One of the best ways you can exert your strength is to give back to those who are less fortunate than you. You don't have to be rich or affluent to make a positive impact in your community, so start small. In a 2010 study on volunteering and “giving back” to the community it was found that, of those who participated in the study, 68% had better physical health, 89% had increased sense of self-worth and well-being, and 73% experienced reduced stress levels than participants who did not “give back.” - 2. Consider volunteering in your community. Nonprofit organizations in your community will welcome volunteers and support. Identify what issues you are most passionate about, such as animals, the arts, children, sports, etc. Choose a place that you enjoy and feel like you’re making a difference. - For example, volunteer at a soup kitchen, your local SPCA, or other community development program. - Research a charity before getting involved with it. Some groups are considered to do more harm than good. - 3. Practice random acts of kindness. You don't have to become a formal volunteer to give back. If you see somebody in need, then help them. Even as small an act can brighten someone’s day. For example, help someone carry groceries or hold open the door for someone. - 4. Support other women. Too often, women are shamed, judged, and put down by other women. Instead, women can uplift each other and empower every woman to be exactly who she is without judgement or comment. - Uplift other women and support their dreams. Be there for them when they struggle. - This doesn't mean you have to get along with every woman or that you need to support a woman when she does something harmful. In those cases, aim for being polite and fair. - 5. Educate other women and girls about being strong and independent. Teach them about being assertive, building leadership skills, loving themselves, and standing up for themselves and others. Be a good role model for them. - Be a mentor for a girls’ organization in your community. For example, this might be a young girl who participates in a sport that you like, or it might be a high school senior getting ready to go to college. Tips - Finding an inspiring female role model to look up to can help you find the inspiration you need to feel more independent. This woman can be a family member, a feminist or other activist, artist, writer, or politician. - Women are often expected to please other people. While there's nothing wrong with this in isolation, pleasing people should be reciprocal. Sometimes it may be a good idea to ask people what they can do for you or think about what you find attractive rather than focusing on how you can please other people. - If someone abuses you physically, sexually, or mentally (especially if you're in a romantic relationship with them), stand up for yourself. Nobody has the right to abuse you at all period and anyone who does that doesn't care about you. If the abuse involves physical violence, defend yourself (if necessary) leave immediately, and take your pets or children with you if you have any. Reader Success Stories - "It helped me a lot in realizing a lot of things. I just feel like the world, especially the teenage group, should take a moment and get to know all these wonderful guidelines before getting to fall too deep in a relationship which might later on result in heartbreak for each other. These are very wise words and well said. Thank you."..." more

Thể hiện tình yêu với bạn trai không phải lúc nào cũng dễ dàng cho dù các bạn đã quen nhau một thời gian hay chỉ mới hẹn hò được vài tháng. Trong bài viết này wikiHow sẽ hướng dẫn bạn cách thể hiện tình yêu với bạn trai. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Nói điều nên nói - 1. Nói với người đàn ông của bạn rằng mình yêu anh ấy rất nhiều. Nói một cách nghiêm túc! Mặc dù anh ấy sẽ nói bạn quá ủy mị nhưng nếu các bạn đã ở giai đoạn có thể nói "yêu nhau" thì không nên quên nói bạn yêu anh ấy mỗi ngày. Cho anh ấy thấy sự nghiêm túc của bạn bằng cách nhìn trực tiếp vào mắt và nhẹ nhàng chạm vào người. Nên nhớ có sự khác biệt giữa cách nói "Yêu anh!" một cách suồng sã và "Em yêu anh!" một cách nghiêm túc hơn. - 2. Động viên anh ấy. Nếu bạn muốn người đàn ông của mình hiểu tình yêu của bạn thì nên động viên anh ấy mỗi ngày để đạt được mục tiêu, cho dù là lớn hay nhỏ. Có mặt hỗ trợ và động viên vào buổi tối trước ngày thi hoặc buổi phỏng vấn sẽ chứng minh bạn quan tâm nhiều thế nào và mong muốn anh ấy thành công. - Nêu anh ấy cảm thấy không tự tin, liệt kê tất cả những điều làm anh ấy trở thành một người tuyệt vời và lý do anh ấy sẽ thành công. - Nếu có một sự kiện quan trọng sắp xảy ra với anh ấy, để lại một tin nhắn ngọt ngào và chúc mọi điều may mắn. - Động viên anh ấy hướng đến mục tiêu xa hơn. Nếu bạn trai muốn tập luyện cho một cuộc thi chạy bộ nhưng không chắc chắn thành công thì bạn nên nói anh ấy có thể làm được tất cả (nêu lý do) nếu thật sự tận tâm. - 3. Biết cách giao tiếp. Giao tiếp là chìa khóa thành công trong mọi mối quan hệ. Nếu muốn người đàn ông của mình biết bạn yêu anh ấy nhiều thế nào, bạn cần biết cách giao tiếp trung thực và rõ ràng. Dành thời gian theo dõi và chắc chắn bạn luôn có mặt khi anh ấy cần là cách để mối quan hệ phát triển vững mạnh hơn. Dưới đây là cách thực hiện: - Không la hét hay tranh cãi. Thay vào đó bạn nên học cách nói lên quan điểm của mình và chờ phản hồi. - Học cách lắng nghe. Giao tiếp là một con đường hai chiều, vì vậy hãy từ tốn và tìm hiểu quan điểm của bạn trai thay vì cắt ngang lời anh ấy và tập trung vào cảm xúc của mình. - Sống thành thật. Thành thật về cảm xúc thật sự của bạn thay vì có thái độ xung hấn thụ động. Để anh ấy biết bạn đang nghĩ gì. - Chọn thời gian và địa điểm phù hợp để nói chuyện một cách nghiêm túc. Nếu bạn có việc quan trọng cần thảo luận, không nên nói ra ở chỗ đông người mà chờ đến thời điểm thích hợp khi cả hai có thời gian ngồi lại nói chuyện cho rõ đầu đuôi. - 4. Học cách thỏa hiệp. Bạn có thể chứng tỏ sự quan tâm của mình bằng cách thể hiện rõ quan điểm hạnh phúc mới là điều quan trọng, không phải vấn đề ai đúng ai sai. Bạn và bạn trai cần học cách cùng nhau đưa ra quyết định, dù là lớn hay nhỏ. Bạn nên cho anh ấy tham gia vào tất cả các quyết định của mình, và đôi khi phải nhường nhịn. - Trước một quyết định quan trọng, ngồi xuống với người đàn ông của bạn và viết ra tất cả các mặt tốt và xấu trong kế hoạch của hai người. Thảo luận xem kế hoạch nào là tốt nhất và giúp hai người cảm thấy hạnh phúc nhất. - Đảm bảo cả hai người đều sẵn sàng thỏa hiệp. Không phải lúc nào cũng nhượng bộ nhu cầu của anh ấy và không để anh ấy lúc nào cũng phải nhượng bộ bạn. - Luân phiên nhau nhượng bộ cho dù chỉ là vấn đề nhỏ. Nếu bạn chọn địa điểm ăn tối cho buổi hẹn thì để anh ấy chọn phim xem. - 5. Học cách nói xin lỗi. Nếu muốn người đàn ông của mình biết bạn yêu anh ấy nhiều thế nào, bạn cần học cách chịu trách nhiệm cho lỗi lầm của mình. Nếu bạn phạm sai lầm, cho anh ấy biết bạn hối lỗi thật sự bằng cách nói những lời chân thành, và khẳng định mình rất thất vọng vì đã làm anh ấy tổn thương. Nếu bạn vì cứng đầu mà không thể nói xin lỗi thì mối quan hệ sẽ không thể kéo dài. - Bạn cũng nên học cách chấp nhận lời xin lỗi của anh ấy. Bạn có thể nổi nóng một chút nhưng nên hiểu là anh ấy rất hối tiếc, và không để bụng chuyện đó nếu không hai bạn sẽ không thể tiến xa hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Làm việc nên làm - 1. Giúp đỡ những việc nhỏ. Chỉ cần chút công sức bỏ ra cũng mang lại hiệu quả lớn. Đây là cách rất tốt để thể hiện tình yêu với người đàn ông của bạn, đặc biệt trong lúc anh ấy khó khăn. Những việc làm đó nhỏ nhặt thôi nhưng chúng sẽ tích lũy dần. Đây là những việc bạn có thể giúp anh ấy: - Nếu bạn trai đang phải vùi đầu với công việc, bạn có thể mang bữa trưa đến, chắc chắn anh ấy sẽ rất cảm kích. - Thỉnh thoảng giặt quần áo cho anh ấy. Phải chắc chắn bạn trai không lợi dụng bạn, nếu bạn giặt quần áo cho anh ấy thì đôi khi anh ấy cũng phải giặt quần áo cho bạn. - Chuẩn bị một bữa tối thịnh soạn khi anh ấy trải qua một ngày dài căng thẳng. Tất cả những gì anh ấy phải làm chỉ là hưởng thức bữa ăn và rửa bát đĩa sau đó. - Chạy những việc vặt khi anh ấy cần giúp đỡ. Nếu bạn đang cần đến tiệm giặt ủi thì gợi ý lấy giúp quần áo đã giặt cho anh ấy. - 2. Không ép bạn trai làm những việc anh ấy ghét. Mặc dù tất cả những mối quan hệ thành công đều được xây dựng trên sự nhượng bộ, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải lôi bạn trai mình ra khỏi nhà để làm hàng tá việc khiến anh ấy ngán ngẩm. Dĩ nhiên anh ấy sẽ không thích tất cả mọi việc hai bạn làm cùng nhau, nhưng bạn cố gắng không làm anh ấy phải chịu đựng quá nhiều mỗi khi hai người ra ngoài. - Không gượng ép anh ấy xem những bộ phim dành cho phụ nữ trừ khi bạn thật sự thèm xem mà không người bạn gái nào chịu đi xem cùng. - Không buộc anh ấy tham gia lớp yoga hay khiêu vũ với bạn chỉ để chứng minh anh ấy là người có tâm lý, trừ khi bạn trai bạn cảm thấy thích. - Không thúc ép bạn trai đến gặp gia đình mình cho đến khi anh ấy sẵn sàng. Nếu hai bạn chỉ mới hẹn hò được vài tháng, anh ấy có thể xem việc đến gặp gia đình bạn là rất hệ trọng, vì vậy bạn không nên miễn cưỡng bạn trai mình phải dùng một bữa tối gượng gạo với mẹ bạn nếu hai người chỉ mới tìm hiểu nhau. - Không đẩy mối quan hệ phát triển quá nhanh. Không "thuyết phục" anh ấy chạy theo bạn, tham gia các chuyến đi chơi xa hay phải làm dáng chụp thật nhiều ảnh để tải lên Facebook nếu anh ấy chưa sẵn sàng. Mỗi mối quan hệ đều có tốc độ tiến triển riêng, việc đẩy nhanh chỉ khiến anh ấy không cảm thấy được yêu mà chỉ thêm ngột ngạt. - 3. Đôi khi bạn nên học cách yêu những gì bạn trai làm. Mặc dù anh ấy không thể mong đợi bạn nhảy lên cổ vũ trên hàng ghế đầu trong các trận đấu MMA, nhưng nếu bạn muốn thể hiện tình yêu của mình thì nên học cách yêu những gì quan trọng với anh ấy. Không ép mình làm những việc chỉ nghe thôi đã kinh khủng, nhưng dành thời gian tìm hiểu và yêu những gì liên quan đến sở thích của anh ấy. Sau đây là một vài ý tưởng: - Quan tâm đến đội bóng yêu thích của bạn trai. Bạn không nhất thiết phải săm biểu tượng của câu lạc bộ Barcelona lên mặt chỉ vì anh ấy yêu đội bóng này, nhưng hãy cố xem vài trận bóng cùng anh ấy, cho dù là xem trực tiếp hay trên tivi. Nếu không phải là người đam mê thể thao bạn cũng nên suy nghĩ thoáng và cho nó một cơ hội trước khi quyết định có thể xem hay không. - Quan tâm đến thị hiếu của bạn trai. Suy nghĩ thoáng và mời bạn trai đi xem một buổi biểu diễn có ban nhạc yêu thích của anh ấy, bất kể bạn chưa từng nghe đến tên tuổi của ban nhạc này. Nếu anh ấy rất thích ăn sushi nhưng bạn chưa từng ăn thì nên cho nó một cơ hội. - Tuy nhiên bạn vẫn phải là chính mình. Trong bất kì mối quan hệ lâu dài và thành công nào, thị hiếu của hai người có thể dần trở nên giống nhau, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải từ bỏ mọi sở thích của mình để trở thành một nhân bản của bạn trai. Thật ra điều đó sẽ khiến anh ấy mất hứng thật sự. - 4. Là chính mình để duy trì sự đam mê của bạn trai. Đây là điều quan trọng. Nếu bạn muốn biết bạn trai yêu mình nhiều cỡ nào thì nên sống đúng với con người mà anh ấy luôn muốn ở bên và là người mà anh ấy cảm thấy vui vẻ nhất mỗi khi gặp. Rất nhiều gã xem "thời gian ở bên chiến hữu" là khoảng thời gian vui vẻ và điên cuồng nhất trong cuộc đời, và rồi khi gặp bạn, người con gái ngọt ngào, họ chỉ muốn những bữa ăn ngon và giúp họ xua đi dư vị sau cuộc nhậu, nhưng đây không phải là cách bạn nên làm. - Nếu thật sự muốn anh ấy biết mình quan tâm, bạn cần phải trở thành người cùng anh ấy trải qua những đêm điên cuồng, và bạn chỉ có nhiệm vụ giải rượu cho hai người thôi. - Các bạn không nhất thiết phải tỏ ra ồn ào và điên cuồng, nhưng anh ấy nên mong chờ thời gian ở bên bạn vì đó là lúc vui vẻ và hạnh phúc nhất. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Làm một người bạn gái mạnh mẽ - 1. Không ghen tuông. Bạn trai sẽ không cho rằng bạn yêu anh ấy chỉ vì bạn ghen tuông với những người bạn gái cũ của anh ấy, hay bất kì cô gái nào đến gần. Thay vào đó anh ấy chỉ nghĩ bạn không an tâm với mối quan hệ này, hậu quả là họ sẽ bực mình và không muốn đi chơi với bạn. Nếu muốn trở thành người bạn gái tuyệt vời thì bạn phải tin tưởng mối quan hệ giữa hai người, không nổi nóng khi thấy anh ấy nói chuyện với cô gái khác. - Không ghen tuông khi bạn trai và bạn bè anh ấy bàn tán về một cô gái nào đó. Nếu cô gái ấy đẹp thật thì bạn cũng có thể khen. Miễn là anh ấy không tỏ ra đáng ngờ hay khó hiểu, bạn nên thể hiện mình cũng rất thích vẻ bề ngoài quyến rũ của cô ta. - Bạn sẽ để lộ sự bất an nếu ngay lập tức chê bai vẻ bề ngoài, cân nặng hay trang phục của cô gái khác mỗi khi thấy họ đến gần. Thay vào đó bạn nên thể hiện rằng mình biết mình đẹp nhưng mình không phải là người phụ nữ duy nhất trên thế giới, và thẳng thắn thừa nhận cô gái kia cũng quyến rũ. - Không ích kỷ hay kiêu kỳ với bạn nữ của bạn trai. Nếu bạn có thái độ như vậy họ sẽ báo cáo lại với người đàn ông của bạn. - Không rình mò điện thoại hay Facebook của bạn trai để xem anh ấy có đang trò chuyện với các cô gái khác không. Nếu phát hiện anh ấy sẽ không còn tin tưởng bạn. - 2. Đối xử tốt với bạn bè của bạn trai. Bạn sẽ thẳng tiến vào trái tim bạn trai nếu biết đối xử tốt với bạn bè anh ấy. Nếu những người đó thích bạn họ cũng muốn đi chơi với bạn, và không còn suy nghĩ bạn thuộc loại bạn gái chỉ thích sở hữu riêng bạn trai mà không muốn anh ấy vui chơi. - Dành thời gian tìm hiểu. Nếu những người đó thân thiện bạn có thể hỏi thăm cuộc sống của họ, cho họ thấy bạn cũng xem họ là người bình thường, không chỉ là những gã quẩn quanh bạn trai mình. - Không bực mình nếu bạn bè anh ấy quá khó chịu. Hãy để họ là chính mình. Dĩ nhiên bạn không nên khiến họ cảm thấy như đang đi chơi với một bà già khó tính. - Nếu bạn muốn có hình ảnh tốt với bạn bè của bạn trai, không đi chơi với họ nếu không được mong đợi. Không xâm nhập vào những cuộc chơi rõ ràng "chỉ dành cho đàn ông", hoặc tham gia vào hoạt động dành cho nam chỉ vì bạn không muốn để bạn trai lọt khỏi tầm mắt. Nếu bạn thấy ổn với việc để bạn trai mình vui vẻ, họ sẽ vui hơn mỗi khi thấy bạn xuất hiện vào những thời điểm thích hợp. - 3. Cho anh ấy thời gian làm việc riêng. Nếu bạn muốn người đàn ông của mình hiểu bạn yêu anh ấy nhiều cỡ nào, thể hiện rằng bạn tôn trọng con người anh ấy, cho anh ấy thời gian làm việc riêng và có không gian riêng. Anh ấy sẽ không thể phát triển nếu bạn luôn bám theo anh ấy 24 giờ mỗi ngày. Thêm vào đó, nếu dành nhiều thời gian hơn cho riêng mình thì anh ấy sẽ càng quý trọng những lúc ở bên bạn. - Hiểu ý nghĩa cụm từ "thời gian riêng tư". Nếu anh ấy muốn đọc sách, chạy bộ hoặc xem tivi một mình thì bạn không nên xin đi theo. - Không liên lạc với bạn trai quá thường xuyên. Khi bạn trai đang đi chơi với bạn bè hay đi chơi một mình, bạn không nên gọi điện hay nhắn tin hỏi thăm liên tục. Nếu không trong con mắt bạn trai mình bạn chỉ là người thích sở hữu hoặc thậm chí ám ảnh về anh ấy. - Để bạn trai được tự do với bạn bè hay gia đình. Không yêu cầu được tham gia mọi hoạt động xã hội cùng bạn trai. - Không quên làm việc của riêng mình. Trong khi người đàn ông của bạn đi chơi với bạn bè hoặc theo đuổi sở thích của anh ấy thì bạn nên nhớ mình cũng có bạn và sở thích riêng. Không nên để bạn trai nghĩ rằng anh ấy là thứ duy nhất tốt đẹp trong cuộc đời bạn. - 4. Làm mọi việc trở nên vui vẻ. Không nên cằn nhằn thay than phiền quá nhiều mỗi khi hai bạn ở cùng nhau. Cảm thấy tồi tệ là vấn đề của bạn nhưng anh ấy cũng là người bình thường, không phải chuyên gia trị liệu để nghe bạn than vãn. Anh ấy nên trân trọng thời gian ở bên bạn và xem đó là niềm vui, trải nghiệm lạc quan, thay vì là cây thánh giá để gánh. Nếu muốn anh ấy hiểu tình yêu của mình thì bạn nên giữ mọi việc lạc quan vui vẻ tối đa có thể. - Cố gắng cười nhiều hơn. Nụ cười làm sáng khuôn mặt bạn cũng như cả ngày của anh ấy. - Tỏ ra ngớ ngẩn và thể hiện khiếu hài hước của mình. Hai bạn có thể bỏ ra hàng giờ để vui đùa một cách hài hước. - Nguyên tắc số một là: với mỗi lần phàn nàn bạn nên nhắc đến tối thiểu năm việc làm mình vui. Điều này sẽ khiến người đàn ông của bạn hứng thú hơn mỗi khi ở gần bạn, và lạc quan hơn về tương lai của hai người. Anh ấy sẽ nhận ra tình yêu của bạn vì hai người luôn ở trong tâm trạng tốt mỗi khi ở cùng nhau. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Giữ mối quan hệ luôn mới mẻ - 1. Cùng nhau phiêu lưu. Tránh đi theo lối mòn cũ mà hai bạn cần xỏ giày vào đi đến những nơi chưa có trên bản đồ. Thật ra đó chỉ là cách nói ví von, nhưng hai bạn nên cùng nhau thử nghiệm những điều mới nằm ngoài vùng an toàn, để mở mang kiến thức và phát triển hơn nữa. - Thử đi bộ đường dài, leo núi hay chỉ đơn giản là khám phá thiên nhiên. Nếu bạn trai không thích đi bộ đường dài, tìm một hoạt động ngoài trời khác để anh ấy trình diễn kỹ năng như cắm trại hay đạp xe. - Thử ăn những món mới. Tìm một nhà hàng chuyên phục vụ các món ăn của một đất nước khác mà bạn chưa từng nghe, rồi cùng nhau trải nghiệm một cách ẩm thực mới. - Đi du lịch. Các bạn có thể chọn một điểm đến hấp dẫn và vui nhộn, hoặc đơn giản là lên xe chạy đến một thác nước hay một ngôi nhà hoang để khám phá. Thậm chí các bạn có thể nhắm mắt và điểm ngẫu nhiên một vị trí trên bản đồ, sau đó đi đến nơi được chọn này. Nói chung tất cả chỉ đơn giản là một chuyến phiêu lưu. - 2. Dành thời gian cho sự lãng mạn. Nếu muốn giữ mối quan hệ mới mẻ bạn phải dành thời gian cho sự lãng mạn, bất kể hai bạn đã quen nhau rất lâu. Một số chàng không thích nghe cụm từ yểu điệu "đêm hẹn hò" nhưng bạn vẫn nên dành ít nhất một ngày mỗi tuần đi chơi và làm những việc lãng mạn cùng nhau, như nấu ăn dưới ánh đèn cầy hoặc ra quán rượu. - Nếu hai bạn đều mặc quần áo chỉnh tề thì khung cảnh càng thêm đặc biệt. - Không cần phải quá ủy mị trong "đêm hẹn hò" -- bất kể điều gì hai bạn làm cùng nhau đều phải thật sự khiến anh ấy thích, không chỉ xoay quanh việc anh ấy phải thực hiện nhiệm vụ của con trai để làm bạn vui. - 3. Giữ mọi thứ tươi mới trong phòng ngủ. Một cách khác để thể hiện tình yêu là luôn duy trì sự mới mẻ trong phòng ngủ. Bạn không nên quan hệ chỉ vì anh ấy muốn, mà vì bạn rất thích làm việc đó cùng người đàn ông của mình. Cho anh ấy biết bạn khao khát nhiều thế nào và tạo sự mới mẻ bằng cách thử những điều mới. - Quan hệ ở tư thế mới. Không làm những việc cũ rích vẫn thường làm, mà thử áp dụng cái gì đó hoàn toàn mới. Bạn nên nâng đời sống tình dục lên một tầm cao mới miễn là vẫn thấy tuyệt vời. - Quan hệ ở nơi mới. Các bạn không nhất thiết phải quan hệ trên giường. Nếu có tâm trạng, hai người có thể quan hệ trên chiếc đi-văng nhà bạn, trên sàn nhà hoặc thậm chí ở một nơi hẻo lánh. Việc làm này nghe hơi trái phép nhưng bạn trai sẽ thấy bạn yêu anh ấy nhiều thế nào. - Nếu bạn thật sự muốn thể hiện tình yêu với bạn trai thì hãy tôn trọng ý muốn của anh ấy nếu chàng không thích ôm ấp hàng giờ sau khi quan hệ. Bạn có thể dành ít thời gian trên giường với anh ấy nhưng không nên ép anh ấy nằm đó đến khi thiếp ngủ vì quá chán. Lời khuyên - Không bao giờ cảm thấy xấu hổ khi hôn bạn trai. - Không nên che giấu cảm xúc trước mặt bạn trai mà nên cho anh ấy biết. - Cho anh ấy biết bạn luôn sẵn sàng có mặt khi cần, nhưng chỉ khi nào bạn thật sự muốn. - Nhìn vào bạn trai mỗi khi anh ấy nói chuyện với bạn, vì nói chuyện với một vật vô tri vô giác chẳng vui vẻ gì, hoặc với ai đó luôn nhìn đi đâu. - Cố gắng dành trọn vẹn buổi tối hoặc nguyên ngày cho nhau khi chỉ có hai đứa. - Cho bạn trai thấy bạn sẵn sàng gạt mọi kế hoạch sang một bên vì anh ấy. - Nói thầm vào tai bạn trai rằng bạn rất yêu anh ấy và sẽ không bao giờ đánh đổi anh ấy với bất kì thứ gì trên thế giới. Tuy nhiện bạn chỉ nên nói vậy nếu thật sự có suy nghĩ đó. - Không khơi dậy những chuyện cũ bạn từng làm trong quá khứ, mà chỉ quan tâm đến hiện tại là những gì hai bạn làm cùng nhau. - Không bao giờ yêu cầu anh ấy mua quà vì bạn trai sẽ cho rằng bạn chỉ thích tiền của anh ấy. - Không bao giờ khơi mào một cuộc tranh cãi vì mọi thứ có thể đổ bể, thay vào đó các bạn nên trao đổi một cách bình tĩnh. - Không nổi nóng vì những lỗi nhỏ nhặt, vì thực tế bạn cũng thường phạm phải. Cảnh báo - Đảm bảo bạn trai xứng đáng với tình yêu của bạn, và hai người đang hẹn hò vì những mục đích đúng đắn. Thể hiện tình yêu với ai đó không phải là người bạn đời phù hợp sẽ không làm cả hai hạnh phúc về lâu dài. - Sự ghen tuông là nguyên nhân tan vỡ của nhiều cặp đôi. Không rình mò những thứ riêng tư của bạn trai để phát hiện anh ấy có nói chuyện với các cô gái khác không; nếu anh ấy phát hiện, mối quan hệ của hai bạn khó trở về như ban đầu.

Sometimes, you just want to express how much you love your boyfriend without repeating that age-old four-letter word. Maybe you already tell him that enough, so you want to get super creative. Or, you might just want to make sure he never ever forgets that he’s on the top of your list. Whatever your reasons are, we’ll share all the tricks to show him just how much you care. Try these sweet gestures out to win your man over 24/7. Things You Should Know - Communicate honestly and clearly; use your words to encourage him, tell him you love him, and apologize whenever you make a mistake. - Take the time to do little favors for him, get into the hobbies he enjoys, or get to know his friends. - Respect each other's independence: remain secure and hold your head up high, let him pursue his own passions, and be chill with him hanging out with his buddies. - Make time for romance and quality bonding together. Save at least one day a week for each other to hang out or try something new and fun. Steps Remind him you adore him on a daily basis. - Use every day as an opportunity to express love and affection. Seriously. Though your man might act like he's not super mushy, if you're both at the "I love you" stage, don't forget to tell him that you love him every day. Show him that you mean it by giving him warm eye contact, lots of TLC, and plenty of sweet words. Remember, each time you remind him of your love, you add some extra magic to your relationship. - Mix up how you say "I love you," though: for example, ruffle his hair, kiss his cheek, and exclaim, "I'd do anything for you! It's unreal how much I adore you." Give him plenty of praise and encouragement. - When you’re his biggest cheerleader, his heart and pride will swell. If you want your man to know that you love him, cheer him on to achieve his goals every day, whether they are big or small. Being there to support and praise all his limitless potential the night before a big exam or a job interview will show him how much you care and want him to succeed.[1] Research source EXPERT TIP - If he's not feeling confident, list all of the things that make him great, and all of the reasons that he'll succeed. - If he has a big event coming up, leave him a sweet note to wish him luck. - Push him to do something out of his comfort zone. If he wants to train for a marathon but isn't sure that he can do it, you can tell him that he can accomplish anything if he really puts his mind to it. Understand his insecurities. Marriage and Family Therapist, Elvina Lui, tells us: "Unlike females, his insecurities would more likely be around his competence and his career rather than his appearance. See if he has insecurities coming from his parents not being absolutely proud of him, and have his back when it comes to things like that." Focus on healthy and effective communication. - When you talk everything out, he’ll know you’re really invested in him. Communication is key in any relationship. Speak about your needs and feelings honestly and clearly and allow your partner to do the same. Taking the time to check in and make sure that you're on the same page will help your relationship grow even stronger. Here are some ways to accomplish that:[2] Research source EXPERT TIP - Avoid arguing or raising your voice. Instead, calmly state your perspective and any ways you've been impacted by a situation. For example, say, "I've been feeling really lonely lately. Can we spend more weekends together, babe?"[3] Research source - Be a good listener. A healthy relationship's all about reciprocity, so take the time to slow down and understand your boyfriend's perspective instead of interrupting and focusing on your own feelings. - Pick the right time and place. If you have something important to discuss, wait for the right moment when you both have an opportunity to sit down and have a serious talk. You can't overdo it on empathy. Marriage and Family Therapist, Elvina Lui, tells us: "Make him feel safe by validating his feelings. Even if you had to give him negative feedback, do it from a place of empathy instead of criticism, so he knows you are on his side. Keep in mind he probably expects more respect than your girlfriends and sisters do, so do not poke fun at things he feels insecure about." Be open to compromises that make him happy. - If you’re okay with some give and take, he’ll know he has your heart. You can show your boyfriend that you care by making it clear that being happy is more important than being right. When you and your boyfriend learn how to work together to make decisions, whether they're big or small, you'll create a lasting dynamic based on patience and respect. Factor both of your needs into any choices you make and you'll both feel like you're honoring one another.[4] Research source - Before a big decision, sit down with your man and write down all of the pros and cons of your two plans. Discuss which plan is best overall, and which will make you both as happy as possible. - Take turns, even on the small things. For example, if you picked the dinner location on your date, let him pick the movie. Apologize when you mess up. - Admit to slip-ups to prove you’re always willing to make things right. If you want your man to know how much you love him, then acknowledge whenever you're wrong or feel the need to make amends. If you've made a mistake, let him know how truly sorry you are by being completely sincere and assuring him that you empathize with how he's feeling. Your willingness to be humble and patch everything up will let him know you want a solid relationship.[5] Research source - Also be willing to accept his apologies. When he realizes you don't hold grudges, it'll give him a ton of relief and faith in your amazing level of compassion. Send him tons of heartwarming texts. - Surprise him with cute messages to lift his spirits. Help your man get through his daily grind with an extra sweet text. Remember—a little admiration and acknowledgment goes a long way when reaching out to your guy. Just let inspiration strike and follow your heart. Whatever you ping him will be the perfect pick-me-up to impress your boyfriend. As inspo, try out endearing comments like:[6] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - “Just wanted to let you know I love you more and more every day! 😊” - “I still have the hugest crush on you. 🥺 I feel so lucky to be dating you.” - “Hey, you! I know you’ll knock it out of the park and make today amazing.☀️” Give him all your focus when he talks. - Offer him your full attention to show him he’s your whole world. Whenever you’re around him, be super engaged—put away your phone, lock eyes with him, and smile. Ask him how his day was and stick to any subject that he’s in the mood to talk about, from the mundane stuff to any big dreams of his. If you make him feel like the spotlight’s on him, he’ll swoon over you.[7] Research source - This applies to texts, too, lovely: if he reaches out, then carefully read his message and respond thoughtfully. Those few extra minutes that you take can make a huge difference in his day. - It can be a really vulnerable feeling for a guy—or anyone!—to open up about their ambitions, so make sure to give him lots of encouragement. For example, if he says he wants to get his pilot’s license, tell him to reach for the skies because it’s totally possible. Dote on him with acts of service. - Do little favors for him to totally steal his heart. Any sweet gestures are a great way to show your man you adore him, especially when he's in a pinch. All the small ways you help out might seem pretty minor, but they'll definitely add up. Before you know it, he'll be placing you on a pedestal for being the ideal partner. Make him swoon with acts of service like:[8] Research source - If he's having a busy day at work, bring him a really nice lunch. It'll add a little more joy to his shift. - Do small chores around the house, like his laundry, especially during those times when he seems really exhausted. - Cook him a nice big dinner when he's having a long and stressful day. All he'll have to do is enjoy it and do the dishes afterward (unless you're feeling super generous and feel up to doing those, too).[9] Research source - Run small errands for him if he needs some help. If you're already going to the mall, offer to return one of his shirts for him. Comfort him when he’s going through a hard time. - Support your SO through tough times so you’re his safe haven. Even if he acts like a real tough guy, if you ever notice that he’s stressed or frustrated, check in. Ask him if anything’s bothering him and if there are any ways that you can lighten his load. When he’s brave enough to immediately open up, thank him for being so transparent and honest. Reassure him that everything’s going to be just fine and that you’re a team.[10] Research source - For example, make a comment like, “I notice that you’ve been really quiet since you’ve come home. Did anything happen at work? I’m here to listen.” - If he wants some time to process his thoughts, tell him you understand, give him a big hug, and let him have some space. When he’s ready to address whatever’s bugging him, be available to hear him out. - Celebrate him for his authenticity and willingness to share his struggles: “I feel so grateful that you always tell me what’s on your mind. We’ll figure this all out.” Say if you need help so he can swoop in to save the day. - Let him be there for you, too—he’ll love being the guy you rely on. Boyfriends totally get an ego boost from playing the part of your romantic hero. So, whenever you’re in a bind, speak up. Be clear and specific so he knows exactly what he can do. Whether you need some cuddles, advice, or help around the house, if you ask sweetly and nicely, he’ll swell with pride that he gets to come to the rescue.[11] Research source - If acts of service (like chores or errands), words of affirmation (like a pep talk before you give a big speech), or physical touch (like forehead kisses), tell him your love language so he can make it a priority to express it on the regular. - To be extra persuasive, tell him why you need a specific kind of support: “I really like to snuggle and talk about my day in the evening because it helps me destress and stay upbeat.” Be enthusiastic about what he's interested in. - When you learn about his world, he’ll know you’re always there for him. Listen closely to what he gets really excited about. Then, see if there’s any way you can jump in and get involved, at least on some small level. For example, if he’s really into basketball games, attend one with him, buy him tickets, or shoot some hoops with him. Take the time to show some love for his hobbies and interests and he’ll be seriously enchanted by you.[12] Research source - Be open-minded and try to give something he loves a shot. If he raves about sushi but you’ve never tried it, go for a California roll and see if you like it. - Just remember to maintain your identity, too. If there are some hobbies of his that aren’t really your cup of tea—maybe you’re not super into golf, for instance—just cheer him on and tell him you hope he has a good time. Goof off and let loose with him. - Have a blast together so he knows he can always enjoy life with you. This is an important and exciting part of any thriving dynamic. A lot of guys consider their "bro time" to be the most fun and crazy time of their lives, and then come back to you, the sweet partner, expecting you to make them a delicious meal and help cure their hangovers. However, it's a lot more entertaining to rewrite that story and dazzle him with some tricks you have under your sleeve, like:[13] Research source - Spending time with his buds every now and then. Show him you can let loose and be just the right amount of wild or laidback. Whether you go to a dive bar or a BBQ with them, turn on all your charisma and focus on having a blast. - Breaking up his routines and taking him out on an adventure. For example, plan a camping trip. Tell him he can let his friends tag along, too. - Get active with him. Tap into your zany inner child and hit up a laser tag joint or throw down a fun challenge and go rock climbing. Hold your head up high and be super secure. - If you're extra confident, he'll celebrate having such a cool partner. To resist jealousy, just remember that your boyfriend chose you. While it’s understandable to feel really attached, try to just go with the flow and appreciate the relationship you have. When he talks to other people, practice positive reframing and remind yourself that he’s just enjoying an active social life. Chances are that you love hanging out with your friends, too![14] Research source - Keep up a friendly attitude and welcome anyone who comes into their life. As long as everyone upholds the golden rule to treat others the same way they’d want to be, everything should be just fine. - Stay off his phone and his social media to prove that you trust your guy 100%. Take the time to get to know his friends. - Be friendly with his buddies to show you care about his inner circle. You'll have a path straight to your man's heart if you're on extra good terms with his buds. Seriously. If his friends love you, then they'll actually want to hang out with you and ask for you to be a part of their lives. When your boyfriend sees you were such a hit, he’ll want to hold onto you for good.[15] Research source - Take the time to get to know them and ask them about their lives. Show that you see them as individuals, not just as people who are associated with your boyfriend. - Be understanding if there are some hang-outs that don’t really involve SOs. Appreciate that all his friends might want to kick back together and keep the vibe chill. If you give your boyfriend the space to catch up with his buddies on his own, he’ll appreciate he gets to have the best of both worlds: a great social circle and an awesome partner. Honor each other’s independence. - Embrace that he has his own life to prove how much you respect him. Hey, it’s totally possible to be absolutely perfect for each other and still have different interests. Whether you’re in an “opposites attract” type of situation or just happen to enjoy your own hobbies, embrace that. For example, if he’s into poker but you’re not into that scene and would prefer to paint, go for it. It’ll actually keep the spark alive when you each pursue your passions and come back together later.[16] Research source - Give him a chance to express what he’s into. He might actually like rom-coms—who knows? And if he doesn’t? Tell him that’s cool with you and you’ll go with your buddies. - Go at a pace that’s comfortable for him. For example, if he wants to wait a few months until he meets your parents, reassure him that that’s totally fine. - Show different sides of yourself and your interests to keep things fresh and engaging. For example, if he's used to you going to book clubs, casually mention you're into roller derby competitions, too. Keep things positive. - Win him over and inspire him with your unstoppable optimism. Even if there are some ups and downs, focus on positive thinking and look on the bright side of everything. For example, if you’re both in a funk, point out you have an epic board game collection and pull one out to play. Your man will cherish the time he spends with you and see that it’s always a fun, uplifting experience.[17] Research source - Make an effort to smile more. It will perk both you and your man up. - Be goofy and show off your sense of humor. It really livens things up if you and your boyfriend can spend hours laughing together. - Make a rule of thumb: for every complaint you have, mention at least 5 things you're excited about. Your infectious optimism lets your man know that you’ll always have a great time together. Be adventurous together. - Try new things and your relationship will always be a fun journey. To avoid getting stuck in the same old routine, put on your cowboy boots and ride off into uncharted territory. OK, but in all seriousness—if you try new things and and go on adventures that take you out of your comfort zones, which will make you learn new things and grow together in the process. Plus, you’ll have a chance to make your honeymoon phase last forever and enjoy a never-ending fairy tale.[18] Research source - Try hiking, mountain climbing, or just exploring nature together. If your guy doesn't like hiking, find an outdoorsy activity where he can show off his skills, like camping or biking. - Try exotic foods together. Pick a restaurant that serves the cuisine of a country you've never even heard of, and indulge in the taste of unique cuisines together. - Go on a getaway. This could mean taking a vacation to a fun and crazy spot, or just going in your car and driving for a couple of hours to check out a waterfall or a weird haunted house. You can even close your eyes and point to a map, and go wherever your finger falls. It's all about the journey here. Make time for romance. - Pursue each other just like the good old days to keep love alive. If you want to keep your relationship fresh, then work to keep the spark alive. Make sure to spend at least one day each week hanging out and doing sweet and sentimental things together, such as cooking a meal or going out to a wine bar. If you’re always making an effort to date each other, you’ll stay smitten with one another.[19] Research source - If you both dress up, you'll feel like the moment is even more special. - There’s no need to be mushy during your "date night" if that’s not how you two like to enjoy yourselves. Just express yourselves in a natural way, whether that means flirting up a storm or getting swept away with thought-provoking talks. Set aside some real quality time for each other. - Create special moments that allow you to tighten your bond. Look, we get it—if you’re in a long-term relationship, then it’s easy to fall into a predictable rhythm. It might even feel comfy and reassuring. Still, if it seems like the two of you are just going through the motions, like a quick hug in the morning and a kiss goodnight, take that as a sign to invest more time in your dynamic. Chat about what works best for the both of you. Whether that means a few uninterrupted hours together every evening or a weekly day night, you’ll find the perfect recipe for success and closeness.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Make sure both of you get your needs met. For example, if you like to chat but your boyfriend enjoys some quiet downtime, strike a balance by watching a movie together. You both get lost in the flick, then discuss all its plot points later. Treat him to lots of physical affection. - Give him extra nourishing TLC to feed his heart and soul. One of the best parts of a relationship is all the lovin’ you get from your main squeeze! To give him the warm fuzzies, wrap your arms around him and give him a peck on the cheek when he least expects it. When he gets that little treat during some random moment, like when he’s studying or playing video games, it’ll reinforce how awesome it is to have a SO. - In fact, studies show that kisses and hugs literally have “healing energy”—they can lower your blood pressure and boost your immune system. So, pucker up and cozy up, you two love birds![21] Research source Keep things fresh in the bedroom. - Seduce him with all sorts of techniques to totally blow his mind. Another way to show your man your love is to spice up your love life. You shouldn't have sex just because he wants to, but because you're excited to get it on with your man. Let him know how much you want to make love and turn your relationship into a total fantasy by:[22] Research source - Make love in new positions and new places. The bed isn't the only place where you can get frisky. If you're in the mood, get wild on your couch, on your floor, or even in a secluded location. This will make the process feel juicier and “taboo.” He’ll definitely see how committed you are to keeping the fire alive. - Try out some sexy alter-egos. Put on cute little outfits and switch up your seduction style—be take-charge and assertive sometimes, then be a little cheeky and coy. - Appeal to the 5 senses for a magical evening—turn on some romantic music, put on your signature scent, serve up some champagne, and softly caress your lover. Video Expert Interview Thanks for reading our article! If you’d like to learn more about showing love, check out our in-depth interview with Imad Jbara. Reader Success Stories - "I'm constantly worrying about myself & if I'm doing things right, not just in relationships, but in real life. This how-to was helpful because it made me realize the things I need to focus on. It has been a very long time since I have had a genuine relationship."..." more

无论你们是恋爱很久，或是才在一起没几个月，向男友表露爱意都不容易。这篇文章将告诉你要如何向男友表露爱意。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 注意言辞 - 1. 告诉男友你有多么地爱他。要认真地表露爱意。如果你们还处于说“我爱你”的恋爱阶段，就算他会嫌你太肉麻，也别忘了每天告诉对方你爱他。用深情眼神和轻柔抚摸告诉他你是认真的。要记住，“爱你噢”和“我爱你”可相差甚远。 - 2. 鼓励他。如果你希望男友明白你的爱意，那么无论对方是志向高远，还是着眼当前，都应该每天鼓励他努力实现目标。在大考或工作面试的前一晚，要一直给予他支持和鼓励，让他知道你有多么关心和想要看到他成功。 专家提示 - 如果他不太自信，那么列出他所有的闪光点和一定能成功的理由。 - 如果他有重大事件要参与，你可以给他留言，贴心地祝他好运。 - 鼓励他走出舒适区，做点实事。如果他想备战马拉松，却担忧自己的能力，你可以告诉他在合理范围内，只要真的下定决心，世上无难事。 弄清他的不安全感。婚姻和家庭治疗师Elvina Lui告诉我们：“与女性的不同之处在于，男性的不安全感很可能体现在能力和职业而并非外表上。看看父母是否并不为他感到骄傲，而这也可能成为他没有安全感的原因，你在遇到这类情况时要在背后支持他。” - 3. 保持沟通。沟通是维系所有关系的关键。如果你想要男友知道你对他的爱意有多浓烈，那么坦诚、明确的交谈必不可少。时时联络，并确保你们能达成共识，这将有助于巩固爱情。方法如下： 专家提示 - 不要大喊大叫或争吵不休。相反地，要学会说出自己的理由，同时倾听对方的意见。 - 学会倾听。沟通是双向的，花点时间慢慢聊。理解男友的观点，不要打断他的话，不要只顾着自己的感受。 - 坦诚交流。坦白自己现在的真实想法，不要消极抵抗。让对方了解你的感受。 - 在合适的时间和地点，来场认真的谈话。如果你有重要事情要和他谈谈，不要在公共场合随口就说。要寻找恰当的时机，两个人静下心，坐下来慢慢谈。 你不能同情过了头。婚姻和家庭治疗师Elvina Lui告诉我们：“通过确认他的感受来让他感到安全。即便你必须给他一些负面的反馈，也要站在同理心而不是批评的角度，这样他才能知道你站在他的一边。要记住，他可能比你的女性朋友或姐妹更渴望受到尊重，因此不要嘲笑他缺乏安全感的方面。” - 4. 学会妥协。你可以明确告诉男友，两人开心地在一起比谁是谁非更重要，借此表明你对男友的关心。你和男友得学会无论事情大小，都一起做决定。做决定时，多多考虑男友，某些时候还要学会妥协。 - 在做重大决定之前，和你的男人坐在一起，共同写下两个计划的得失利弊。商量哪个方案整体最好，哪个能令双方都满意。 - 确保双方都肯妥协。不要只是一味地为他妥协退让，也不要让对方一直付出。 - 无论事情大小，学会轮流让步。如果你选择餐厅，那就让他决定看哪部电影。 - 5. 学会道歉。如果你想让男友清楚你对他的爱意，就要学会为自己的错误负责。如果犯了错，应该发自肺腑地真诚道歉，并说你很懊悔伤害了他。如果你嘴硬，拒不道歉，那么你们的爱情很难长久。 - 你也得学着接受他的道歉。你可以生气，但也要明白他的懊悔，不要怀恨在心，不然爱情很难升华。 方法 2 方法 2 的 4: 做正确的事 - 1. 不吝啬小恩小惠。小恩小惠大有作用。时常为男友做点小事，特别是在紧要关头，能很好地体现你对他的爱意。恩惠可能不太，但是日积月累后不可小觑。你可以为他做的事包括： - 如果他某天工作很忙，不妨为他带份午餐。他会很感激你的。 - 时不时为他洗洗衣服。但是，要确保他没有利用于你，你帮他洗衣服，他也会帮你洗衣服才行。 - 漫长、压力很大的工作日结束后，做顿丰盛的晚餐犒劳他。他要做的就是享受大餐，然后乖乖洗碗。 - 在他需要你时，为他跑跑腿。如果你去逛商场了，不妨主动给他买件衬衫。 - 2. 不要强迫他做不喜欢的事。尽管所有坚实的关系都需要靠双方妥协来维持，但是这并不意味着你可以把男友拎出去，让他做一大堆毫无兴趣的事情。诚然，两人在一起不可能事事都令对方满意，但是一起外出时，尽量让他舒服自在些。 - 不要拉他去看女性情感片，除非你真的很想看，却找不到闺蜜同行。 - 除非男友感兴趣，否则不要只是为了证明他的身体很灵活，而强迫他和你一起去上瑜伽课或舞蹈课。 - 在他准备好之前，不要强迫他见家长。倘若你们才在一起几个月，他可能认为现在见女方家长太早了，所以如果你们还在磨合期，不要强迫对方和自己家长见面吃饭，那只会徒增尴尬。 - 不要强迫他对你的感情快速升温。如果他还没准备好，你不要“劝说”他和你同居，一起旅行，或者为了发朋友圈，而拍数百张合照。每段关系都有自己的发展节奏，如果你强人所难，他不仅感受不到你的爱意，反而会觉得透不过气来。 - 3. 在适当时候，要乐意去做他所喜欢的事。虽然你不一定乐意陪他坐在格斗场前排加油喝彩，但是如果你真想让他明白你的爱意，就应该喜欢一些对他而言非常重要的事情。不要委屈自己做任何不好的事，但使要认真了解，并试着去爱他感兴趣的事情。例子如下： - 接受他最爱的球队。你不必因为男友热爱乒乓球，就在脸部纹上马龙的名字，但是你应该试着陪他到现场，或在电视机前观看几场球赛。如果你对运动不感兴趣，也不要急着拒绝，先努力尝试看看自己能否接受。 - 接受他的品味。开放些，即使从未听说过男友喜爱的那支乐队，也主动陪他看音乐会。如果他钟爱墨西哥菜，但是你从来没有尝试过，不妨试试看。 - 不过，你仍然要保持自己的个性。在每段健康持久的关系中，恋人双方的品味都可能会自然相融，但是这并不意味着你必须丢掉自己所有的兴趣爱好，完全遵从男友的意愿。事实上，那种做法往往得不偿失。 - 4. 做他生活中最有趣的那个人，这一点至关重要。如果你真的想让男友知道你有多么爱他，那么你不仅要成为他想花最多时间相处的那个人，还要是他心中相处起来最有趣的那个人。在很多男生心中，和兄弟一起最有趣、最疯狂，之后才会去找你这个贴心的女友，希望你备好饭菜，照顾醉醺醺的他们，但是这是不对的。 - 如果你真想让他明白你的关心，就得成为他想一起疯狂的那个人，和他一起宿醉，一起清醒。 - 不必为了迎合他而变得喧闹疯狂，却仍然让他最期待和你一起度过最好的时光，享受那些开开心心、疯疯癫癫的日子。 方法 3 方法 3 的 4: 做个潇洒的女友 - 1. 不要吃醋。如果你纠结于他的前任们，或是关系比较近的女性朋友，他不仅感受不到你的爱意，反而会为你不信任他而生气，不想再和你在一起。如果你想成为很酷的女友，那就对你们的爱情自信点，不要见到他和女生说话就疑神疑鬼。 - 如果男友在和朋友们谈论另一个女孩，请不要嫉妒。嘿，如果那女孩很性感，你也会认同的啊。只要你的男友没有不当言行（他怎么会呢？），你也应该表现出对美女的欣赏。 - 如果每当有女生出现，你就跳着脚对她的容貌、体重或之前的衣着打扮指指点点，那只能说明你缺乏安全感。相反，你应当对自己容貌感到自信，也得承认世上的女人千千万，学会欣赏其他姑娘。 - 对待男友的女性朋友时，不要尖酸刻薄、目中无人。如果你做得过分，会有人告诉你男友的。 - 不要窥探男友的手机或其它社交媒体，检查他是否有和其他女孩聊天。如果他发现了，就不会再信任你了。 - 2. 和他的朋友们友好相处。如果你和男友的兄弟们相处融洽，很容易得到男友的心。这是真的。如果他的兄弟们喜欢你，那么出去玩也会带上你，而不会把你当成那些控制欲极强，把男友管得死死的女人。 - 花些时间相互了解。可以的话，关心下他们的生活。这表明你将他们视作独立的个体，而不仅仅是男友身边的家伙。 - 如果他们太讨厌，也不要沮丧。随他们去吧。你也不想让他们觉得突然多了个“老妈子”一起玩。 - 如果你想和男友的兄弟们相处融洽，不要在未被邀请的情况下加入他们。不要掺和到明显“独属男孩”的活动去，或者为了不让男友脱离你的视线，而耐着性子参与男生活动。如果你能接受男友有自己的自由时间，那么他的兄弟们会很欢迎你出席合适的场合。 - 3. 让他自由地做自己的事情。如果你想让自己的男人知道你有多爱他，就要表现出你对他的尊重，给他时间做自己的事情，让他保持自己的个性。如果你每天二十四小时黏着他，他就没法发展。另外，如果你们在一起的时间少了，他才会更珍惜和你在一起的每分每秒。 - 理解“自主时间”的含义。如果男友想阅读、跑步，或者单纯想花点时间独自看电视，你就不要一直黏着他。 - 不要频繁地联络他。如果他单独出去或是和朋友们在一起，不要每隔十分钟就给他打电话，或发信息了解情况。这会让人觉得你占有欲太强，甚至有强迫症。 - 让他有时间和家人朋友相处。不要强求参与他生活中的每项活动。 - 别忘了做自己的事。当男友和他的朋友们出去玩，或发展兴趣爱好时，你也要有自己的朋友圈和爱好。你肯定不想让他认为他是你生命里的唯一。 - 4. 保持积极心态。两人在一起的时光不能只是唠叨抱怨个没完。也许你某天过得很糟糕，这是很平常的事情。但是，男友和你是平等的，他不是你的治疗师。对方理应珍惜和你一起度过的时光，珍惜那些有趣、开心的日子，而不是强忍你带来的痛苦。如果你想让男友知道你对他的爱，就应该尽可能地保持积极心态。 - 经常绽放笑颜。笑容不仅能让人容光焕发，还能点亮你男友的一天。 - 表现幽默感，乐于发傻。你和对方应该拥有彼此对着发傻的时光。 - 每当有抱怨，提出至少五件让你们激动兴奋的事情。这样，他会更乐意和你相处，也对未来在一起的日子充满期待。他会明白你的爱意，因为当你们在一起时，双方的心情都很好。 方法 4 方法 4 的 4: 保持恋爱新鲜感 - 1. 敢于一起冒险。为了不落入俗套，你和恋人应该穿好骑装，策马奔驰在未涉足的广袤地域。好吧，这只是打个比方，但是你们应该走出舒适区，去尝试新鲜事物，学习新的东西，共同成长。 - 尝试远足、登山或是一起探索大自然。如果他不喜欢徒步旅行，不妨体验那些能让他大展身手的户外活动，比如露营或骑行。 - 品尝异域美食。尝试餐厅里从未听说过的菜系，一起沉溺于独特的美味与美食之中。 - 尝试冒险。去有趣、疯狂的地方度假，或者驱车两小时去看瀑布或玩鬼屋。你们甚至可以闭眼随意指出地图上的某处，来场说走就走的旅行。享受冒险之旅。 - 2. 享受浪漫时光。如果你想保持恋爱的新鲜感，那么无论你们恋爱多久了，都必须腾出时间一起享受浪漫。有些人不喜欢“约会之夜”这样矫情的口号，但是你们还是应该确保每星期至少抽出一天，两人一起做些浪漫的事，比如享受烛光晚餐，或者去酒吧玩。 - 如果二人都精心打扮，那么相处的时刻也会让人觉得无比特别。 - “约会之夜”没必要搞得太肉麻。无论二人一起进行什么活动，都要确保对方真的乐在其中，而不是扮演好男友的角色哄你开心。 - 3. 房事也要保持新鲜感。另一种表露爱意的方式就是保持房事的新鲜感。你不能只为迎合他的需求而做爱，应该享受其中，乐于和他亲热。让他知道你有多想和他做爱，尝试新鲜方式来保持彼此的新鲜感。 - 在新的环境下欢爱。不要总是走些老套路，尝试全新的事情。只要感觉良好，敢于尝试会让你们的性生活出现质的飞跃。 - 在新的地点做爱。床并不是唯一可以做爱的地方。如果你有兴致，不妨试着在沙发、地板，甚至是在僻静的地方做爱。这些环境不符常规，却刺激非常，也会让男友明白你的爱有多浓烈。 - 如果你真想向男友表露爱意，那么倘若他不喜欢在欢爱后相拥而眠，也要表示理解和尊重。你可以在欢爱后躺在床上陪他，但是不要强迫他也照做，不要让他无奈地陪你躺着，甚至无聊到睡着。 小提示 - 大胆亲他，不要害羞。 - 不要隐瞒，要向他坦露真情实感。 - 如果你真想和他白头偕老，就要让他知道你永远都会陪在他的身边。 - 抽出时间过二人世界。 - 在他耳边低语，告诉他你有多爱他，他是你无法替代的一部分。这些话要发自肺腑说出来。 - 不要讨论前任。 - 不要开口要礼物，否则他会觉得你和他在一起是为了钱。 - 给对方准备他最爱的菜肴，并加点不同菜色。他一定会觉得惊喜！ - 不要为鸡毛蒜皮的小事生气。 - 做真实的自己，不要随意改变个性。 警告 - 确保你的男友值得你付出真心，确保你们的恋情都是出自真心。如果向不合适的生活伴侣示爱，那么你们的恋情很难幸福持久。 - 很多情侣分手的根源就是嫉妒心在作祟。不要偷看你男友的东西，检查他是否和其他女孩聊天。一旦被发现，双方的关系就很难挽回。

Không phải lúc nào chúng ta cũng được trao cho những giải pháp để ứng phó với những vấn đề nảy sinh trong cuộc sống. Trong trường hợp cần kíp, đôi khi mọi thứ bạn cần chỉ là một chút sáng tạo để xử lý tình huống. Tháo vát có nghĩa là giải quyết vấn đề với những thứ có trong tay và thu được kết quả tối đa với phương tiện tối thiểu. Sau đây là một vài gợi ý chung để giúp bạn trở nên tháo vát. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Phát triển các kỹ năng - 1. Giữ đầu óc cởi mở. Định nghĩa lại về những điều có thể và không thể. Bạn có những tài năng đặc sắc để hoàn thành các mục tiêu ngay lúc này. Cân nhắc những khả năng mới là điều then chốt để bắt tay vào hành động hướng đến thành công. - Nghĩ thoáng có nghĩa là bạn sẵn sàng tìm những giá trị trong con người, sự kiện và sự vật xung quanh mình. Chấp nhận các khả năng, những cơ hội, con người, quan điểm, đề nghị và các trải nghiệm khác nhau. Nhận biết rằng bạn có thể học được từ những điều mới mẻ hoặc khác biệt. Khi suy nghĩ vượt ra khỏi khuôn khổ, bạn có thể tìm ra các giải pháp cho vấn đề mà những người khác không thể nghĩ ra. - Hãy nói, “Vâng, tôi làm được,” và tự buộc mình làm những điều mà mọi người cho rằng không thể. Điều này giải thích tại sao có người thành công khi những người khác từ bỏ giấc mơ của mình. - Bước ra khỏi vùng an toàn và mở rộng tầm mắt. Nếu bạn chưa bao giờ đến một đất nước khác, học một ngoại ngữ, thử một món ăn lạ, viết một cuốn sách hoặc chơi nhảy dù, vậy thì bây giờ bạn hãy thực hiện. Bạn có thể khám phá ra điều gì đó khiến cuộc sống của mình tươi đẹp hơn và giúp bạn giải quyết vấn đề. - 2. Tự tin.[1] Nguồn nghiên cứu Bạn có khả năng xử lý mọi vấn đề. Bạn đã có trong tay mọi thứ cần thiết – đó chính là bạn! Việc nhận ra rằng bạn có tài và đủ năng lực để làm một điều gì đó chính là bước khởi đầu để thực sự giải quyết được vấn đề. - Tự tin nghĩa là bạn yêu thích và tin tưởng bản thân mình. Nhìn nhận tài năng, năng lực và các phẩm chất tốt đẹp của bạn. Hãy hiểu rằng bạn có thể xử lý vấn đề và tìm giải pháp để đương đầu với các thách thức.[2] Nguồn nghiên cứu - Mỗi ngày bạn hãy tưởng tượng về sự thành công của mình. Khi những khó khăn ập đến, bạn hãy hình dung bản thân mình đang vượt qua. Tưởng tượng rằng bạn đang hoàn thành các mục tiêu và đang mừng cho những thành quả của mình. - Chấp nhận những lời khen ngợi và tôn vinh. Biết rằng bạn xứng đáng. - Ghi nhật ký về những thành quả của bạn. Viết lại những việc bạn đã đạt được mỗi ngày. Chẳng mấy chốc bạn sẽ ghi đầy các trang nhật ký và biết mình đã làm được nhiều đến mức nào. Điều đó sẽ giúp bạn nhận ra rằng mình có quyền tự tin. - 3. Sáng tạo. Nói đến tháo vát là nói về sự lạc quan với những việc phải làm. Sáng tạo không chỉ là tạo ra cái mới mà còn là cải tiến những cái cũ.[3] Nguồn nghiên cứu Nghĩ về những khả năng điên rồ cũng như những điều thực tiễn. Bạn sẽ tìm được cảm hứng cho một giải pháp khả thi từ một trong những ý tưởng đó. - Nghĩ về một thợ cơ khí lành nghề biết tạo nên các món đồ kỳ diệu từ những phần linh kiện rời và một chút khéo léo. Người thợ máy có thể không cần sách hướng dẫn nhưng vẫn xác định được vấn đề hỏng hóc dựa vào các triệu chứng, biết dùng công cụ và vật liệu sẵn có để sửa chữa. Bạn hãy học người thợ máy đó trong trường hợp của mình.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn - Để tâm trí bay bổng. Đừng ngừng suy nghĩ về một vấn đề gì đó vì cho rằng nó không có liên quan. Thông thường các ý nghĩ của bạn sẽ đi từ ý tưởng này sang ý tưởng khác và lại đến ý tưởng khác nữa. Bạn có thể có nảy ra một sáng kiến tuyệt vời hoặc thấu hiểu vấn đề nhờ một trong những ý tưởng đó. - 4. Chủ động. Đừng kìm giữ những ước mơ vì phải chờ đợi các nguồn lực hoặc những con người thích hợp xuất hiện. Nếu bạn để cho hoàn cảnh quyết định thời điểm và cách thức hành động của mình, bạn sẽ luôn chịu thiệt thòi. Nếu cơ hội đến, bạn phải cố gắng nắm lấy nó. Đừng lo lắng quá nhiều hoặc nghĩ đến chuyện rút lui. - Đừng chỉ làm một người quan sát thụ động. Hãy tham gia một cách tích cực và chú tâm. Chủ động nghĩa là khởi xướng và đóng góp vào bất cứ giải pháp nào. - Đừng chỉ đơn thuần phản ứng với những sự kiện, những con người, các thách thức và thông tin. Hãy thu hút và gây ảnh hưởng để thực sự đóng góp cho tình huống. - 5. Bền chí. Nếu ngừng lại trước khi vấn đề được giải quyết thì bạn sẽ không hoàn thành được điều gì. Cố gắng thử lại, hàng chục lần hay hàng trăm lần nếu cần thiết.[5] Nguồn nghiên cứu Đừng bỏ cuộc. - Nghĩ về những động lực của bạn. Xác định lý do khiến bạn muốn hoàn thành một điều nào đó và dựa vào đó để hướng đến đích. - Phát triển tính kỷ luật. Có nhiều bất trắc sẽ xảy đến trên hành trình tới đích của bạn. Nếu bạn rèn luyện tính kỷ luật và thiết lập thói quen thực hiện những điều cần làm bất chấp trở ngại, bạn sẽ chạm tới mục tiêu của mình. - Đừng bao giờ vội kết luận rằng mình thất bại nếu bạn chưa thành công – thay vì thế, bạn hãy coi đó là sự rèn luyện. - 6. Tích cực. Hầu như bất cứ vấn đề nào cũng có giải pháp. Bạn hãy nhìn vào mặt tích cực trong mọi tình huống. Một khi đã xây dựng được thái độ đúng đắn, bạn sẽ tìm ra giải pháp dễ dàng hơn. - Nghĩ về tất cả những lần bạn giải quyết khủng hoảng hoặc ứng phó với tình huống khó khăn và những thành công trong những thời khắc ngặt nghèo đó. Biết rằng bạn có thể vượt qua. Đây là thái độ của những người tháo vát khi những rắc rối nảy sinh trên con đường họ đang đi. - Nhớ rằng bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và tài giỏi hơn mỗi lần khắc phục được một vấn đề. Kinh nghiệm sẽ dạy bạn những điều mà sau đó bạn có thể truyền lại cho những người đang cần sự khích lệ.[6] Nguồn nghiên cứu - Hoàn thiện bản thân. Học những điều mới mẻ và cố gắng cập nhật những sự kiện đang diễn ra xung quanh mình. Ngay cả khi bạn đã thành đạt, việc học hỏi vẫn tiếp tục giúp bạn thành công và làm phong phú thêm cho cuộc sống của bạn. Bạn cũng nên học cách chấp nhận và khuyến khích những người khác nữa.[7] Nguồn nghiên cứu - Học cách kiểm soát hoặc khắc phục những điểm yếu nếu có. Bạn sẽ không thể kiểm soát tình huống một cách hiệu quả nếu không biết cách chế ngự nỗi sợ và các nhược điểm của mình. - Đọc càng nhiều sách càng tốt. - Quay trở lại trường và học một ngành mới. Phần 2 Phần 2 của 4: Lường trước các vấn đề - 1. Chuẩn bị tinh thần. Bạn không thể lường hết mọi việc, nhưng bạn có thể dự tính cho nhiều vấn đề. Càng chuẩn bị trước, bạn càng có khả năng xoay xở khi đối mặt với vấn đề. - Thu thập một bộ dụng cụ và học cách sử dụng. Càng có nhiều công cụ để dùng khi cấp thiết, bạn càng dễ dàng xoay xở. Tùy vào hoàn cảnh, các công cụ trong tay bạn có thể là một bộ dụng cụ thực thụ, hoặc những món có thể để trong ví, bộ dụng cụ sinh tồn, xưởng làm việc, căn bếp, một chiếc xe tải, hoặc thậm chí là bộ cắm trại. Học cách sử dụng những dụng cụ đó và đảm bảo chúng có sẵn khi bạn cần đến. - Tập luyện ở nhà. Nếu chưa biết cách thay lốp xe, bạn hãy thử làm ở lối vào nhà mình trước khi xe bạn bị xẹp lốp khi còn cách nhà nhiều cây số, khi tối trời, trong cơn mưa. Học cách dựng lều ở sân sau nhà hoặc đi dã ngoại trong thời gian ngắn để làm quen với bộ dụng cụ dã ngoại. Chăm chút cho bộ dụng cụ và rèn kỹ năng trước khi bạn phải đem ra thử nghiệm. - Dự tính cho những vấn đề có thể xảy và xử lý trước khi nó trở nên rắc rối. Nếu bạn lo rằng mình bỏ quên chìa khóa và bị nhốt ở ngoài, bạn có thể giấu chìa khóa dự phòng ở sân sau. Móc chìa khóa vào một vật to và dễ thấy để khỏi đánh mất. Phối hợp với những người đến và đi để không vô tình nhốt nhau ở ngoài. - Tập luyện tính tháo vát trước khi áp lực xảy đến. Thử nấu một bữa ăn với những thực phẩm còn lại trong tủ thức ăn thay vì đi ra cửa hàng. Sáng chế ra thứ bạn cần thay vì đi mua. Tự tạo nên món đồ của riêng mình, ngay cả khi nó được làm sẵn. - 2. Quản lý thời gian.[8] Nguồn nghiên cứu Thời gian làm nên cuộc sống, và đó không phải là một nguồn vô tận. Nếu có thời gian, bạn hãy sử dụng một cách hiệu quả. Làm sao cho từng khoảnh khắc đều trở nên có ý nghĩa và góp phần vào con đường đạt đến những mục tiêu cuối cùng của bạn. - Tùy theo tình huống phải vượt qua, bạn có thể phải làm việc nhiều giờ hơn, xin thêm thời gian, cộng tác với những người khác, hoặc thực hiện các biện pháp để ứng phó tạm thời khi bạn có thể phát triển điều gì đó dài hơi hơn. - Hạn chế những điều gây xao lãng và làm gián đoạn. Nếu có thể kiểm soát, bạn hãy hạn chế những chướng ngại vật trên con đường đi tới mục tiêu của mình. Có thời gian làm việc và cũng có thời gian để vui chơi. Bạn cần làm việc và cả vui chơi, nhưng nhớ tập trung vào việc chính. Đừng gọi điện thoại hay chat khi đang làm việc. Tắt ti vi. Tương tự như vậy, bạn đừng để áp lực công việc chen vào những lúc nghỉ ngơi cùng bạn bè và gia đình. - Nhớ phải kiên nhẫn. Thời gian là quan trọng, nhưng một số việc muốn có hiệu quả phải có thời gian. Ngoài ra bạn cũng nên đề nghị những người khác kiên nhẫn. - 3. Giao tiếp với mọi người. Xác định xem liệu bạn có thể liên lạc được với những người biết câu trả lời, có khả năng giải quyết hoặc hỗ trợ bạn xử lý một vấn đề nào đó trước khi nó xảy ra. Bàn bạc trước về những khả năng có thể phát sinh. Cùng với những người có kiến thức và kinh nghiệm hình dung ra các kịch bản và động não suy nghĩ về các giải pháp với nguồn lực hạn chế. - Những mối quan hệ giữa mọi người có thể được thu thập thành nguồn lực tiềm năng. Mạng lưới xã hội là một cách để tạo nên những nguồn lực đó, dù là mạng lưới chính thức hay thân mật. - Nếu có thể, bạn hãy giúp đỡ những người khác trước khi đến lúc bạn cần nhờ họ giúp đỡ. Quan tâm tới mọi người, thực sự tìm hiểu họ và giúp đỡ khi họ cần. Điều này sẽ tăng khả năng có người sẵn sàng giúp đỡ bạn vào những lúc bạn cần. - 4. Kiếm tiền. Tiền có thể là một tài sản đầy quyền lực trong một số tình huống. Nếu bạn không có tiền mà lại cần đến nó, vậy thì tháo vát có thể bao gồm cả việc nghĩ ra các sáng kiến để kiếm tiền. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc giải quyết vấn đề mà không cần đến tiền. - Kiếm tiền từ những người khác. Đề nghị làm một việc gì đó để được trả tiền. Bạn có thể làm người gây quỹ nếu tìm cách quyên tiền cho mục đích tốt. - Tìm một nghề nghiệp. Một món tiền đều đặn là điều quan trọng để có một nguồn lực ổn định. Suy nghĩ về những kỹ năng bạn có và xem bạn có thể nộp đơn xin vào các vị trí đang tuyển người ở khu vực bạn ở không. Vào những trang như Monster.com hay LinkedIn trên mạng để tìm công việc phù hợp với mình. Ngoài ra, bạn hãy xem báo địa phương để tìm các vị trí đang tuyển người. Nếu có một vị trí hay một công ty nào đó mà bạn muốn vào làm việc, bạn hãy tìm trang web của họ hoặc đi đến đó và hỏi có vị trí nào đang để ngỏ không. - Quay trở lại trường. Học vấn có thể là con đường dài hơn để kiếm được tiền, nhưng nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là tiền lương cao thì đây có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Phần 3 Phần 3 của 4: Đánh giá tình huống - 1. Đánh giá tình huống. Khi một tình huống khó khăn xuất hiện trên con đường bạn đang đi, bạn hãy cố gắng xác định rõ vấn đề trong khả năng tốt nhất của mình. Bạn có thể dễ bị chìm ngập trong cảm xúc, rối trí trước vấn đề và mất khả năng tìm giải pháp. Khi có thể xác định được vấn đề thực sự nằm ở đâu, bạn có thể vạch ra kế hoạch để cải thiện tình hình. - Suy nghĩ về vấn đề. Nó nghiêm trọng đến mức nào? Đây thực sự là sự khủng hoảng hay chỉ là sự bất tiện hoặc một trở ngại? Việc này cần xử trí ngay hay có thể chờ cho đến khi tìm được giải pháp thích hợp? Tình huống càng khẩn cấp thì bạn càng cần phải sáng tạo. - Tự hỏi bản chất của vấn đề là gì. Điều gì là thực sự cần thiết? Ví dụ, bạn cần mở ổ khóa hoặc cần vào trong hay ra ngoài? Đây là hai vấn đề khác nhau, vì trường hợp sau có thể giải quyết bằng cách đi qua cửa sổ, trèo qua hoặc đi bên dưới tường, đi vòng qua lối sau hoặc gỡ bản lề cửa ra vào. Tương tự như vậy, bạn có thực sự cần vào nhà không, hay bạn có thể tìm được thứ mình cần ở một nơi khác? - Đừng hoảng loạn. Áp lực có thể là một động cơ tốt, nhưng sẽ không tốt nếu nó khiến bạn rối trí. Suy nghĩ về lý do khiến bạn không thể bỏ cuộc và điều đó sẽ cho bạn sự bền bỉ mà bạn cần để đi đến thành công. - Tìm giải pháp cho vấn đề bao giờ cũng tốt hơn là lo lắng. Bạn có thể học đươc điều này bằng cách luyện cho trí não tập trung vào các giải pháp mỗi khi lo lắng. Tự trấn an mình trước, suy nghĩ sáng suốt trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào. - 2. Đánh giá những thứ mà bạn đang có. Tính tháo vát, trên hết chính là sự thông minh và tận dụng sáng tạo những phương tiện đang có. Bạn đang có trong tay hoặc có thể tìm được bất cứ thứ gì có thể giúp cải thiện tình huống không? Đừng quên rằng phương tiện không chỉ là vật chất – bạn hãy nghĩ đến cả các kỹ năng, con người hoặc trạng thái cảm xúc. - Thử rà soát lại. Xem xét lại những thứ bạn đang có, bao gồm vật chất, phương tiện, kiến thức, con người và các cơ hội. Sau đó cân nhắc xem bạn có thể áp dụng như thế nào để giải quyết vấn đề. - 3. Đặt ra các mục tiêu. Những người tháo vát thường tìm kiếm các thách thức để vượt qua, các mục tiêu và những ước mơ để vươn tới. Bạn hãy cố gắng đạt được các mục tiêu nhỏ hàng ngày và gom góp lại cho những giấc mơ lớn hơn. Qua thời gian, bạn sẽ dần dần biến những ước mơ của mình thành hiện thực. - Luôn ghi nhớ rằng mỗi ngày là một cơ hội để bạn tác động đến những gì mà bạn mong muốn trong cuộc sống. - Hạnh phúc với cuộc sống bạn đang có và nhận ra bước tiến của bạn. Cuộc sống hiện tại là quan trọng bởi ai biết được ngày mai điều gì sẽ xảy ra. Hướng đến các mục tiêu nhưng đừng quên tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.[9] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu từ việc nhỏ. Mọi người đều khởi đầu với một điều gì đó, bất kể nhỏ bé đến đâu. Những thứ nho nhỏ sẽ lớn dần cùng thời gian và sự nỗ lực không ngưng nghỉ. Nếu tiền là thứ bạn cần, bạn hãy để dành ngay lúc này khi đang có và tiếp tục để dành hết khả năng của mình. Những phần đóng góp nhỏ bé đều đặn cũng sẽ làm nên sự khác biệt lớn sau một năm.[10] Nguồn nghiên cứu - Theo đuổi đến cùng. Bạn sẽ không biết được sự việc sẽ dẫn đến đâu trừ khi bạn theo đuổi công việc từ đầu đến cuối để biết kết quả. - 4. Chọn ra những điểm đặc biệt. Một bức tranh tổng thể sẽ cho bạn cái nhìn triển vọng – nhưng đôi khi bạn cần tập trung vào những chi tiết hoặc các bước cụ thể. Xác định điều có thể làm trong thời gian trước mắt để bắt tay vào hành động hiệu quả hơn. Rà soát lại các nhiệm vụ, vai trò và trách nhiệm cụ thể hướng tới mục tiêu, chẳng hạn như tính đơn giản, tiết kiệm hoặc những rủi ro.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn - Tìm kiếm thông tin. Trước đây đã từng có ai giải quyết những vấn đề tương tự chưa? Sự việc (hoặc hệ thống, hoặc tình huống) mà bạn đang cố gắng xử lý đang hoạt động như thế nào? Đường nào từ đây dẫn về nhà? Bạn có thể liên lạc được với ai, và bằng cách nào? Bạn cần thực hiện những bước gì để nhóm một đống lửa? - Nghiên cứu và đọc sách là điều rất hữu ích. Cập nhật những sự kiện và thông tin quan trọng có thể hỗ trợ bạn trong tương lai. Tập trung vào điều mà bạn thấy lý thú hoặc hữu ích, đồng thời tìm những đường dẫn khác liên quan đến chủ đề hoặc ý tưởng để bạn có thể nắm rõ. - Khai thác nguồn lực của chính bạn. Biết sự khác biệt giữa việc tìm kiếm nguồn lực và tài tháo vát. Khi có trong tay các công cụ và nguồn lực cần thiết, mọi việc đều trơn tru. Có tài xoay xở có nghĩa là bạn tận dụng tốt nhất các phương tiện mà bạn có thể tìm được. - Công nhận rằng bạn không “biết tuốt”. Sẵn sàng học hỏi từ những người khác, thậm chí từ người mà bạn nghĩ rằng họ cũng không biết như bạn. Phần 4 Phần 4 của 4: Giải quyết các vấn đề - 1. Phá vỡ quy tắc. Dùng các cách lạ thường, đi ngược lại với lẽ thường hoặc các quy ước xã hội, nếu điều đó là hữu ích. Sẵn sàng nhận trách nhiệm, sửa chữa sai lầm hoặc giải thích nếu bạn vượt quá ranh giới. Người ta đặt ra nguyên tắc là có lý do, nhưng đôi khi nguyên tắc và truyền thống lại ngăn cản sự tiến bộ. Hãy hoàn thiện sự việc mà không chỉ đi theo thông lệ.[12] Nguồn nghiên cứu - Đừng bao giờ xin lỗi về thành công của bạn. Mẹo cho việc này là đảm bảo rằng sự vi phạm là không đáng kể so với những lợi ích mà nó mang lại. Sẽ có những lúc cần xin lỗi nhưng bạn chỉ nên làm điều đó vì lỗi lầm thực sự.[13] Nguồn nghiên cứu - 2. Ứng biến. Đừng gò ép mình vào một lối suy nghĩ nào đó. Tận dụng những gì có thể để giải quyết tạm thời và sau đó tìm giải pháp lâu dài. Bạn chỉ cần chữa tạm xe đạp đủ để về nhà và sửa chữa cẩn thận sau. - Thử nghiệm. Thử nghiệm và thất bại sẽ mất thời gian, nhưng nếu bạn không hề có kinh nghiệm trong trường hợp nào đó, thì thử nghiệm là một cách rất tốt để bắt đầu. Ít nhất thì bạn cũng sẽ học được điều gì không có hiệu quả. - Thích nghi. Không bao giờ có giải pháp nào là chắc chắn. Bạn có thể nhìn vào các tấm gương để lấy cảm hứng, nhưng nên điều chỉnh giải pháp cho phù hợp với tình huống cụ thể. Biến các thách thức thành lợi thế.[14] Nguồn nghiên cứu - Đừng ngại ngần dùng các đồ vật theo cách khác thường. Những chiếc mắc áo dây thép có thể sử dụng linh hoạt đáng kinh ngạc, và mặc dù dụng cụ tua- vít không thực sự dành cho việc đục, cậy, nghiền, cạo, v.v…, nhưng ta vẫn có thể dùng theo cách đó trong trường hợp cần kíp. - Đừng quên giá trị của những thứ vô hình. Ánh nắng mặt trời, trọng lực và ý chí có thể ưu ái đứng về phía bạn và bạn có thể khai thác làm lợi thế của mình. - 3. Sử dụng chính tình huống làm lợi thế. Mỗi tình huống đều có mặt tiêu cực và tích cực. Cố gắng không tập trung vào những điểm sai lầm hoặc không tốt. Nhìn vào mặt tích cực và suy nghĩ xem bạn có thể làm gì vào thời điểm hiện tại với những điểm tích cực. - Nếu bạn bị lỡ chuyến xe buýt, và phải một tiếng nữa mới có chuyến sau, bạn có thể thưởng thức một tách cà phê hoặc lướt qua cửa hàng gần đó trong khi chờ đợi không? Trong tiết trời giá lạnh, liệu bạn có thể dùng tuyết làm nơi trú ẩn hay dùng băng để làm vật liệu xây dựng không? - Nếu lo sợ, bạn hãy dùng chính nỗi sợ để làm động lực. Động lực sẽ dẫn bạn thoát ra khỏi tình huống tồi tệ. Khai thác năng lượng đó để tìm ra giải pháp và bắt tay vào hành động. Cảm xúc có thể là sự thúc đẩy mạnh mẽ để làm việc tốt hơn và có hiệu quả hơn, vì thế bạn hãy sử dụng cảm xúc một cách khôn ngoan. - 4. Hành động nhanh. Một giải pháp có hiệu quả thường dựa trên phản ứng nhanh. Hãy quyết đoán, và một khi đã quyết định, bạn đừng phân tích nữa mà hãy hành động. Bạn không thể giải quyết vấn đề mà không bắt đầu một hành động nào đó. - Nhớ rằng bạn sẽ phải trả giá khi không ra quyết định, có thể là mất thu nhập hoặc lợi tức, mất uy tín hoặc nảy sinh các vấn đề trong sự nghiệp. Những hộp thư và bàn làm việc thông thoáng và không bị chất chồng dưới những đống tài liệu chưa hoàn thành chứng tỏ chủ nhân là người quyết định nhanh và ưa hành động. Khi có các vấn đề xảy ra, bạn hãy xử lý ngay thay vì cứ nấn ná để đó. - Những việc nhỏ được quyết định nhanh chóng sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời. Không những giúp bạn giữ thế chủ động đối với mọi bất ngờ nảy sinh, những quyết định nhanh còn giúp giảm stress, cải thiện năng suất và tạo uy tín cho bạn trong quản lý công việc. Bạn hãy lấy điều này làm động lực để làm những việc cần làm ngay lúc này. - Bắt đầu ngay. Trì hoãn làm một việc dù biết đó là việc cần làm sẽ không đưa bạn đến mục tiêu. Hãy đi bước đầu tiên bằng cách bắt tay vào hành động để hoàn thành nhiệm vụ, và sau đó bước sang nhiệm vụ khác. - 5. Học hỏi từ những sai lầm. Nếu phải xoay xở để sửa chữa một vấn đề, bạn hãy thực hiện các bước để đảm bảo rằng điều đó sẽ không xảy ra lần nữa. Nếu bạn đã thử làm một việc mà không có hiệu quả, lần sau bạn hãy thử cách khác. Xem lại điều gì đã sai và bắt đầu từ đó. - Lập nhiều phương án cùng lúc. Hiểu rằng đôi khi kế hoạch của bạn không đem lại hiệu quả. Bạn nên xem xét một vấn đề trên nhiều góc độ. Lập sẵn phương án B và C.[15] Nguồn nghiên cứu - 6. Kêu gọi sự giúp đỡ. Nhận biết khi nào bạn cần hỗ trợ để đạt được mục tiêu. Dẹp bỏ kiêu hãnh và tìm người có thể giúp bạn giải quyết vấn đề. Càng chứng tỏ cho mọi người thấy rằng việc hợp tác với bạn cũng có lợi cho mục tiêu của họ, bạn càng có cơ hội thành công.[16] Nguồn nghiên cứu - Bất kể bạn cần vé xe buýt để về nhà, những ý tưởng hay, sự hỗ trợ tinh thần, dùng điện thoại hoặc đơn thuần chỉ cần giúp một tay, bạn hãy kêu gọi những người khác nếu có thể. Thậm chí có phải nhờ đến người lạ, bạn cũng có thể thấy kết quả đáng ngạc nhiên. - Cùng nhau động não có thể đưa đến các giải pháp kết hợp tuyệt vời. Hỏi những người mà bạn biết và tin tưởng. Tìm sự hỗ trợ chuyên môn. Nếu thích hợp, bạn có thể hỏi người phụ trách (nhà chức trách, nhân viên, giáo sư, người chỉ chỗ ngồi), vì những người này có thể tiếp cận các những nguồn lực phụ trợ. - Nếu một hoặc hai người hỗ trợ là chưa đủ, bạn hãy cân nhắc thành lập một nhóm hoặc một đội làm nhiệm vụ. Bạn có thể thuyết phục tòa thị chính hoặc một tố chức nào đó phát triển mục đích của bạn không? Lời khuyên - Đừng đắm chìm trong quá khứ. Nếu gốc rễ hoặc căn nguyên của vấn đề là điều bạn không thay đổi được, vậy thì bạn chỉ cần cố gắng sửa chữa lại bằng hết khả năng của mình. - Nếu phải làm điều gì đó qua quít để ứng phó với khó khăn tức thời, bạn phải nhớ sau đó làm lại càng sớm càng tốt. - Ghi nhớ những nguồn lực bạn có. Đôi khi giải pháp hiệu quả nhất để xử lý một vấn đề nằm ở sự kết hợp các nguồn lực trong tay bạn. Cảnh báo - Trong trường hợp thực sự khẩn cấp (đe dọa tính mạng hoặc tài sản), thông thường biện pháp hữu hiệu nhất bạn có thể làm là báo cho các cấp có thẩm quyền, cung cấp thông tin cần thiết để họ thực hiện công việc của họ và tránh đi. - Đảm bảo biết việc mình đang làm, bằng không bạn có thể lại gây ra một vấn đề khác.

Life doesn't always hand us solutions to go with the problems we encounter. If you're in a pinch, whether you're at work or in a social setting, sometimes all you need is a bit of creativity to get through it. Being resourceful means solving problems with what you have and doing more with less. Here are the best ways to develop resourcefulness and key examples of ways you can start being more resourceful in your daily life. Steps Part 1 Part 1 of 4: Solving Problems - 1. Break the rules. Use things in unconventional ways or go against conventional wisdom or societal norms, if it will help. Be prepared to take responsibility, redress wrongs or explain yourself if you do overstep your bounds. Rules exist for a reason, but sometimes rules and tradition can hold back progress. Accomplish things, don’t just go along with how things have always been done. [1] Research source - Never apologize for your success. The trick is to make sure that any infractions are insignificant compared to the benefit. There are going to be times when you should apologize, but do it only for true offenses.[2] Research source - 2. Improvise. Don't box yourself into thinking a certain way. Use what you can for a temporary solution and then look for a permanent solution. Fix your bike just enough so you can get home and properly fix it later. - Experiment. Trial and error might take a while, but if you have no experience with a particular situation, it's a very good way to begin. At the very least, you will learn what does not work. - Adapt. Nothing is written in stone when it comes to solutions.[3] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD Executive Life Coach Expert Interview. 31 August 2021. Look at other examples to get inspiration but make your solution fit your particular situation. Turn challenges into advantages. - Don't be afraid to use objects in unconventional ways. Wire coat hangers can be incredibly flexible and while screwdrivers aren't really intended for chiseling, prying, pounding, scraping, etc., they'll often do in a pinch. - Don’t forget about the value of intangibles. Sunlight, gravity and good will can all act in your favor and can even be harnessed to your advantage. - 3. Use situations to your advantage. There are negatives and positives to every situation. Try not to focus on what is wrong or bad about it. Look at the bright side and see what you can do right now with the positive aspects.[4] Research source - If you missed the bus and the next one doesn't come for another hour, can you enjoy a cup of coffee or browse a nearby store while you wait? If the weather is freezing, could you use snow as shelter or ice as a building material? - If you are afraid, use fear to motivate you. It will drive you to get out of a bad situation. Harness that energy to think of a solution and take action. Emotions can be strong incentives to do things better and more efficiently, so use them wisely. - 4. Act quickly. Often an effective solution hinges on a speedy response. Be decisive, and once a decision is made, don't analyze–just act.[5] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD Executive Life Coach Expert Interview. 31 August 2021. You can’t solve a problem without taking some sort of action first. - Remember that not making decisions costs you, whether it results in lost earnings or revenue, a less than stellar reputation or career problems. Empty inboxes and desks that are not covered in piles of unfinished paperwork are signs of making quick decisions and taking action. When something comes your way, take care of it right away instead of letting it linger. - Making quick decisions about small matters is incredibly beneficial. Not only does it help you keep on top of everything sent your way, it also reduces stress, improves productivity and gives you a great reputation for managing your work. Let the positive aspects of quick decision-making be motivating factors for doing what needs to be done now. - Start somewhere. Putting off what you know needs to be done is not conducive to reaching your goal. Take the first step by initiating the action needed to finish that task. Then move on to another. - 5. Learn from your mistakes. If you had to scramble to correct a problem, take steps to make sure that it doesn't happen again. If you tried something that didn't work, try it a different way next time. See what went wrong and go from there.[6] Research source - Play a few hands at once. Realize that sometimes your plan might not work out. Work on multiple angles for the same problem. Have a plan B and C ready. - 6. Ask for help. Recognize when you need help to complete your goals. Swallow your pride and seek out people who can assist with your problem. The more you show people that working with you will also help advance their goals, the more likely you'll succeed.[7] Research source - Whether you need bus fare to get home, good ideas, moral support, the use of a phone or simply extra hands, involve others if you can. Even if you end up asking help of strangers, you will probably be pleasantly surprised by the results. - Brainstorming together may result in some great, joint solutions. Ask people you know and trust. Seek professional help. If it's appropriate, ask anybody in charge (authorities, employees, docents, ushers), since these people often have access to additional resources. - If one or two people are not enough, find out if you could form a team or task force. Could you persuade city hall or another organization to further your cause? Part 2 Part 2 of 4: Developing Skills - 1. Keep an open mind. Redefine what is and is not possible. You have unique talents that you can leverage to fulfill goals right now. Considering new possibilities is critical to taking action that will lead to success.[8] Research source - Being open-minded means you are willing to find value in the people, events and things you come across. Embrace different possibilities, opportunities, people, views, suggestions and experiences.[9] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD Executive Life Coach Expert Interview. 31 August 2021. Recognize that you can learn from things that are new or different. When you can think outside of the box, you can come up with innovative solutions to problems that others can't. - Say, “Yes, I can do this,” and push yourself to do what others might think is impossible. This is how people attain success when others give up on their dreams. - Get out of your comfort zone and expand your horizons. If you have never been to a different country, tried a certain food, learned another language, tried to write a book or gone skydiving, then do it. You may discover something along the way that makes your life better and helps you solve a problem. - Being open-minded means you are willing to find value in the people, events and things you come across. Embrace different possibilities, opportunities, people, views, suggestions and experiences.[9] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD - 2. Be confident. You are capable of handling any problem. You already have everything you need to solve it—you! Recognizing that you are competent and adequate enough to do something is the first step to actually getting it done.[10] Research source - Self-confidence means you like and trust yourself. Appreciate your talents, abilities and good attributes.[11] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD Executive Life Coach Expert Interview. 31 August 2021. Know that you can problem-solve and find solutions to challenges. - Visualize being successful every day. When difficulties come your way, picture yourself overcoming them. Imagine accomplishing your goals and celebrating your successes. - Accept compliments and praise. Know that you deserve them. - Keep a diary of your successes. Write down your achievements every day. Soon you will fill the pages of this book and be able to see how much you have done. This will go a long way to help you realize you have earned the right to be confident. - Self-confidence means you like and trust yourself. Appreciate your talents, abilities and good attributes.[11] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD - 3. Be creative. Resourcefulness is about optimizing what you have to work with. Creativity is not just about creating something new but making old things work better as well. Think of crazy possibilities as well as practical ones. You might find inspiration for a workable solution in one of your ideas.[12] Research source - Think about how an experienced mechanic can do amazing things with after-market parts and a little ingenuity. The mechanic probably won’t follow a manual but can diagnose problems based on symptoms and decide what tools and materials they have on hand to fix the problem. Be like this mechanic in your situation.[13] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Let your mind wander. Don't stop yourself from thinking something because you think it is irrelevant. Often, your thoughts will move from one idea to another and then another. You may discover an Aha! moment or insight in one of these ideas. - 4. Be proactive. Don’t put your dreams on hold because you’re waiting for the right resources or people to show up. If you let circumstances determine when and how you act, you will always settle for less. If an opportunity presents itself, do your best to take it.[14] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD Executive Life Coach Expert Interview. 31 August 2021. Don't overthink the opportunity or talk yourself out of it. - Be more than an idle observer. Participate actively and get involved. Being proactive means taking initiative so you can be part of any solution. - Don’t simply react to events, people, challenges and information. Engage and influence them so you can make real contributions to the situation. - 5. Be persistent. If you stop trying before the problem is solved, then you haven't accomplished anything. Try again, a dozen or a hundred different ways, if that's what it takes. Don't give up.[15] Research source - Think about what motivates you. Determine why you want to accomplish something and use that knowledge to drive you to finish. - Develop discipline. Many things will get in the way of your goal. If you practice discipline and make it a habit to do what needs to get done despite obstacles, you will reach your goal. - Never consider not succeeding right away as a failure – consider it practice, instead. - 6. Be positive. There is almost always a solution to a problem. See the positive in every situation. Once you develop the right attitude, it is easier to find a solution.[16] Research source - Think of all the times you dealt with a crisis or difficult situation and the success stories that arose from those rough times. Know that you can get through it. This is the attitude resourceful people have when trouble comes their way. - Remember that each time you overcome a problem, you become a better and stronger person. Experiences teach us things that we can pass on to others who need encouragement. - Improve yourself. Learn new things, and try to keep up with what is happening around you. Even when you become successful, learning continues and provides enrichment to your life. Learn to accept and encourage other people as well. - Identify your challenges and fears so that you can work on improving or overcoming them. If you want to improve a skill (from getting better at math to becoming more assertive to learning to throw and catch a baseball), consider what concrete action you might take to grow in this area. You could take a class at a community college to get better at math, you might buy a book on how to be assertive, or you might work with a trainer or athletic friend to help you improve your game of catch. Part 3 Part 3 of 4: Anticipating Problems - 1. Be prepared. You can't anticipate everything, but you can predict many problems. The more you prepare ahead of time, the more resources you'll have when faced with a problem.[17] Research source - Build a tool kit and learn to use it. The more tools you have to draw on when met with a challenge, the more resourceful you can be. Depending on where you spend your time, the tools at your disposal could take the form of a true tool kit, or they could go in a purse, a survival kit, a workshop, a kitchen, an equipment truck or even your selection of camping gear. Learn to use your tools. Then, make sure you have them with you when you need them. - Practice at home. If you don't know how to change a tire, try it in your driveway before you get a flat miles away from home, in the dark, in the rain. Learn to pitch your tent in the back yard or take a short day hike to get used to your backpacking gear. Refine both your tool kit and your skills before you must put them to the test. - Anticipate likely problems and deal with them before they become problems. If you worry that you might forget your keys and lock yourself out, hide a spare key in the backyard. Attach your keys to something large and visible so you don't lose them. Coordinate with others who are coming and going so you don't accidentally lock each other out. - Practice being resourceful before the pressure is on. Try cooking a meal with whatever is on hand in the pantry rather than going out to the store. Invent what you need instead of buying it. Build or create your own, even if something is ready made and available. - 2. Manage Your Time. Your life is made up of time, and time is a limited resource. If you have time, use it for something productive. Make each moment matter so that it contributes in some way to your end goals.[18] Trustworthy Source University of Georgia Cooperative Extension Division of the University of Georgia focused on research and community education Go to source - Depending on the situation you need to overcome, you may need to work longer hours, ask for more time, enlist the time of others, or implement temporary measures while you can develop something more permanent. - Minimize distractions and interruptions. If you can control the things that get in the way of your goal, limit them. There is a time for work and for play. Remember to do both and focus on what you are doing at the time. Don't take phone calls or chat while doing work. Turn off the TV. Likewise, don't let work stress seep into your time out with friends and family. - Remember to be patient. Time is important but some things take time to happen as well. Ask the patience of others. - 3. Communicate to others. Decide whether there is someone you could contact who might know the answer, be able to solve or lend a hand for a certain problem before it happens. Talk about possibilities ahead of time.[19] Expert Source Erin Conlon, PCC, JD Executive Life Coach Expert Interview. 31 August 2021. Imagine scenarios with knowledgeable or experienced people and brainstorm solutions with limited resources. - Human contacts can be collected as a resource in advance. Networking, formal or informal, is one way to create that collection of resources. - If possible, offer others favors before you need to ask for any yourself. Engage with others and really get to know and help them when they need it. This will increase the chance that someone will be there for you. - 4. Make money. Money can be a powerful asset in some situations. If you don't have money and you need it, being resourceful may consist of thinking of creative ways to raise or earn it. Also, consider solving the problem without money as well. - Ask people for money. Offer to do something in return so that the money is earned. You can hold a fundraiser if you are seeking to raise money for a good cause. - Get a job. Earning regular money is important to having a steady source of this resource. Look at the skills you have and see if you can apply them to any open positions in your area. Search online sites such as Monster.com or LinkedIn for jobs that match your qualifications. Also, search your local newspaper's classified section for places that are hiring. If there is a certain position or company you want to work for, look at their website or go in and ask what open positions are available. - Go back to school. This may be a longer route to obtaining money but if you're end goal is to earn a decent salary, then this may be the best option for you. Part 4 Part 4 of 4: Assessing the Situation - 1. Evaluate the situation. When a challenging situation comes your way, try to clarify and define the problem as best you can. It is easy to get overwhelmed by emotion, confabulate the problem and lose sight of solutions. When you can determine what the real issue is, you can come up with a plan to improve it. - Think about the problem. How severe is it? Is this truly a crisis or merely an inconvenience or a setback? Does it need to be addressed immediately, or can it wait for an appropriate solution to be developed? The more urgent the situation, the more creative you'll have to be. - Ask yourself what the nature of the problem is. What is really needed? For instance, do you need to unlock the door, or do you need to get in or out? These are two different problems, since the latter might be accomplished by passing through a window, by climbing over or under a wall, by going around the back way or by removing the hinge pins in the door. For that matter, do you need access at all, or could you get what you need somewhere else? - Don't panic. Pressure may be a good motivator, but not if it's clouding your thinking. Think about why you can't just give up on this and that will give you the edge for the persistence you need to succeed. - Finding a solution to the problem is better than worrying. This can be learned by training your mind to focus on solutions each time you start worrying. Calm yourself first, think clearly before taking any action. - 2. Assess what is available to you. Being resourceful is, above all, about being clever and finding creative use of your current resources. Do you have access to, or could you obtain, anything that might help with the situation? Don't forget that resources aren't all objects—consider skills, people or emotional states as well. - Try working backwards. Take stock of what you have available, including objects, resources, knowledge, people and opportunities. Then consider how you can apply it to the problem. - 3. Set goals. Resourceful people seek challenges to overcome, goals to achieve and a dream to work toward. Meet small daily objectives that add up to your larger dream. Over time, you will get closer and closer to making your dream a reality.[20] Research source - Keep in mind that every day is a chance for you to influence what you want your life to be. - Remember to be happy with the life you have now and recognize your progress. Your life today is important because no one knows what might happen tomorrow. Keep one eye on your goals but enjoy the here and now. - Start small. Everyone starts with something, no matter how small. Small results will grow with time and continued effort. If its money you need, save what is available now as often as you can. Even regular smaller contributions will make a big difference a year later. - Follow through. You won’t know how it’s going to turn out unless you see it through to find out what the results will be. - 4. Pick out specifics. Thinking about the big picture can give you perspective—but sometimes you need to focus on details or steps instead. Decide what you can do in the short term so you can take action and be more productive. Revise specific tasks, roles and responsibilities toward your goals, such as simplicity, savings or risks.[21] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Seek information. Has somebody solved a similar problem before? How does the thing (or system or situation) work that you are trying to deal with? Which way is home from here? Whom can you contact, and how? What steps do you need to take to build a fire? - Researching and reading is very helpful. Keeping up with important events and information can help you in the future. Focus on something you find interesting or useful and look for different links that are related to the topic or idea so that you can master it. - Mine your own resources. Know the difference between seeking resources and being resourceful. When the tools and resources you need are within your reach, things tend to work out. Being resourceful means you make the most of the resources you can find. - Recognize that you don’t know it all. Be prepared to learn from others, even from someone you think wouldn’t know something you don’t. Tips - Don't dwell on the past. If the root cause or original problem is something you can't fix, simply work to recover as best you can. - If you've jerry-rigged something to get through an immediate difficulty, make sure to do a proper job of repairing it as soon as possible. - Keep in mind what resources you have. Sometimes, the most resourceful solution to a problem is found through creatively combining the resources you have at your fingertips. Warnings - In case of a true emergency (an immediate threat to life or property), usually the best and most resourceful thing you can do is to summon the appropriate authorities, give them the information they need to do their jobs and then stay out of the way. - Make sure you know what you are doing. Otherwise, you could make a new problem entirely. Reader Success Stories - "It's so silly, but I'd never thought of the word 'resourceful' as having anything to do with resources. Having this article list out what different resources there are (money, sure, but also time, skills, other people and emotional states) has helped me think more systematically. For instance, I just moved to a new city and I have no job (= no money) and no friends or connections. But I have time! My skills are intact. And if I meditate, I can even be calm enough to get creative. Thank you!"..." more

Thiết kế game (trò chơi điện tử) không phải là một việc đơn giản, nhưng nếu bạn có ý tưởng hay ho cần thực hiện, bây giờ là thời điểm thích hợp nhất để bắt đầu. Với xu hướng phát triển độc lập ngày càng mở rộng, việc thiết kế game cũng dễ dàng hơn hoặc ít tốn kém hơn. Hãy áp dụng hướng dẫn trong bài viết này để bắt đầu thiết kế và tạo game trong mơ của bạn, và chia sẻ với cả thế giới. Các bước Phần 1 Phần 1 của 7: Đặt những viên gạch đầu tiên - 1. Chọn thể loại. Mặc dù mỗi game thành công đều có đặc điểm riêng, nhưng hầu hết tất cả các game đó đều được xếp vào một thể loại nhất định.[1] Nguồn nghiên cứu Hãy xác định loại game mà bạn muốn tạo, và tìm hiểu các game cùng thể loại. Một số thể loại phổ biến gồm có: - Các game Arcade - Bắn súng - Xếp hình - Hành động - Đua xe - Mạo hiểm - Chạy không ngừng nghỉ - Nhập vai - Bắn súng góc nhìn thứ nhất - Bắn súng góc nhìn thứ ba - Nhập vai có cốt truyện theo kiểu Nhật Bản - Nhập vai điều khiển nhân vật - Thủ thành - Kinh dị - Đối kháng - Hài hước - Sinh tồn - 2. Chọn nền tảng. Nền tảng mà bạn chọn để phát triển trò chơi có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển. Nền tảng quyết định cách điều khiển game; game trên điện thoại thông minh thường được điều khiển bằng cách chạm và nghiêng, còn game trên máy tính sử dụng bàn phím và chuột, riêng máy chơi game sử dụng bộ điều khiển. Mặc dù vậy, hầu hết game máy tính trên thị trường cũng hỗ trợ bộ điều khiển. - Tất cả những nguyên tắc này đều có ngoại lệ, nhưng bạn sẽ dễ dàng thiết kế game khi chọn một phương pháp điều khiển cụ thể. - Nếu muốn thiết kế game cho iPhone, bạn cần tải trò chơi lên Apple Store từ máy tính Mac.[2] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, ngoại lệ duy nhất là Godot Engine cũng cho phép bạn tạo game cho iPhone trên hệ điều hành Linux - hữu ích khi bạn không có máy Mac.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Lập bản thiết kế sơ bộ. Phần nội dung này chỉ nên gói gọn trong một trang, nhưng sẽ là huyết mạch của game do bạn tạo ra. Đây là trang có những ý tưởng chủ chốt của game và giúp bạn nhận biết thiết kế của mình có khả thi hay không. - 4. Đặt ra giá trị cốt lõi. Đây là phần có vai trò tạo động lực cho trò chơi. Những câu đơn giản này thể hiện tinh thần của trò chơi. Thường xuyên xem lại giá trị cốt lõi để đảm bảo trò chơi vẫn đáp ứng các mục tiêu cơ bản. Một vài giá trị cốt lõi là: - Game này mô phỏng trạm không gian. - Game này cho bạn cảm giác như đang lái xe thật. - Game này chuyên kiểm tra phản ứng của người chơi. - 5. Liệt kê các tính năng. Đây là phần giúp game của bạn trở nên khác biệt so với những game cùng thể loại. Hãy bắt đầu với việc liệt kê các ý tưởng. Tiếp theo, biến các ý tưởng đó thành câu hành động. Bạn cần viết khoảng 5-15 tính năng. Ví dụ: - Ý tưởng: Cấu trúc trạm không gian. - Tính năng: Xây và quản lý trạm không gian. - Ý tưởng: tổn hại từ các tiểu hành tinh - Tính năng: cố gắng sinh tồn trong môi trường nguy hiểm, bao gồm các tiểu hành tinh, bức xạ mặt trời và sao chổi. - Việc liệt kê các tính năng giúp bạn bổ sung đầy đủ từng tính năng vào tài liệu thiết kế. Các tính năng được viết trên giấy cũng giúp bạn tập trung vào dự án và tránh “lan man” vì có thêm nhiều ý tưởng khác trong quá trình thiết kế. - Tiếp tục xem lại các tính năng đến khi bạn hài lòng vì chúng đã có trong trò chơi do bạn thiết kế. - 6. Nghỉ ngơi. Bỏ bản thiết kế sơ bộ vào ngăn kéo và cố gắng không nghĩ về nó trong khoảng một hoặc hai tuần. Bạn chỉ nên xem lại bản thiết kế với góc nhìn mới. Việc này giúp bạn xác định liệu dự án có đáng theo đuổi hay không, hoặc liệu bạn có cần xem lại bản phác thảo hay không. Phần 2 Phần 2 của 7: Viết tài liệu thiết kế - 1. Viết thông tin chi tiết. Tài liệu thiết kế là huyết mạch của trò chơi. Đây là nội dung chứa phần mô tả chi tiết hành động, cốt truyện, thiết lập, hình ảnh và nhiều yếu tố khác của trò chơi. Định dạng của tài liệu không quan trọng bằng nội dung.[4] Nguồn nghiên cứu - Tài liệu thiết kế có vai trò quan trọng khi bạn quản lý một nhóm lập trình viên và nghệ sĩ. Hãy đảm bảo tài liệu được viết riêng cho họ, thay vì hướng đến người chơi. Tránh viết mơ hồ; thay vào đó, bạn cần viết rõ cách thực hiện từng hành động trong trò chơi.[5] Nguồn nghiên cứu - Không phải trò chơi nào cũng có tài liệu thiết kế, và không có tài liệu thiết kế nào giống nhau. Bạn có thể sử dụng các bước này làm hướng dẫn, nhưng đừng ngại điều chỉnh tài liệu theo yêu cầu của trò chơi. - 2. Viết bảng mục lục. Mỗi khía cạnh của trò chơi đều phải được đề cập trong bảng mục lục. Yếu tố duy nhất không cần thêm vào là câu chuyện trừ khi nó có liên kết với hành động trong trò chơi.[6] Nguồn nghiên cứu - Viết mục lục như thể bạn đang viết hướng dẫn dành cho người chơi. Bắt đầu với những phần bao quát, chẳng hạn như việc tạo nhân vật, trận đấu và giao diện chính, và bổ sung thêm nhiều phần phụ cho từng mục.[7] Nguồn nghiên cứu - Xem mục lục như phần phác thảo của trò chơi. Bạn sẽ bổ sung thêm thông tin cho từng mục trong bảng. - 3. Viết thông tin chi tiết cho từng mục. Sau khi lập mục lục, bạn sẽ cụ thể hóa phần hành động. Hãy dành thời gian xem kỹ từng chi tiết để bạn không bị bối rối khi bắt đầu lập trình. Mỗi hành động phải được giải thích cụ thể để bạn không gặp rắc rối khi thực thi. - 4. Tham khảo ý kiến của người khác hoặc nhóm hỗ trợ. Tùy thuộc vào từng cách tiếp cận mà quá trình thiết kế trò chơi sẽ cần đến sự hợp tác. Ý kiến của người khác có thể giúp bạn tập trung vào trò chơi, và nhận ra những phần thiếu sót. - Đảm bảo người đánh giá game biết bạn muốn phát hành nó. Người đó có thể sẽ không bình luận chi tiết nếu nghĩ rằng đó chỉ là một ý tưởng. - Nếu bạn định tham khảo ý kiến của người thân, thường là cha mẹ, hãy nhớ rằng họ có lẽ sẽ nhận xét ít khách quan hơn người đánh giá trò chơi thông thường. Bạn vẫn có thể nhờ họ xem xét, nhưng họ không nên là nguồn tham khảo duy nhất. Phần 3 Phần 3 của 7: Bắt đầu lập trình - 1. Chọn chương trình lập trình. Đây là chương trình nền tảng vì có một loạt công cụ phát triển giúp cho việc thiết kế game trở nên dễ dàng hơn. Quy trình tạo trò chơi bằng loại chương trình này sẽ tiết kiệm thời gian và ít phức tạp hơn so với khi bạn tự mày mò mà không cần trợ giúp. Bạn sẽ tìm được rất nhiều chương trình lập trình dành riêng cho những nhà phát triển độc lập.[8] Nguồn nghiên cứu - Những chương trình này thường giúp bạn dễ dàng điều chỉnh phần đồ họa, âm thanh và AI. - Mỗi chương trình đều có ưu và khuyết điểm. Một số chương trình thích hợp hơn với đồ họa 2D, còn số khác chỉ dành cho đồ họa 3D. Trong khi đó, một vài chương trình yêu cầu người dùng phải có kiến thức lập trình. Mặc dù vậy, vẫn có một số công cụ phát triển game không cần kiến thức lập trình. Nhiều chương trình có thu phí bản quyền, đặc biệt là loại có mục đích thương mại. Bạn có thể tham khảo các chương trình phát triển độc lập phổ biến sau: - Unity – Chương trình 3D nổi tiếng dễ dùng và linh hoạt. Unity cũng hỗ trợ phát triển game 2D. - Unreal Engine – Chương trình thích hợp với nhiều nhóm người dùng. Nhiều trò chơi AAA đã được tạo bằng chương trình này. Nó còn có Visual Scripting (Ngôn ngữ lập trình trực quan) được gọi theo mặc định là Blueprints - Godot Engine - Chương trình nguồn mở miễn phí được nhiều người biết đến trong thời gian gần đây. Những người đóng góp đã bổ sung nhiều tính năng khác vào mỗi bản phát hành. Chương trình này cũng có Visual Scripting và hỗ trợ nhiều ngôn ngữ lập trình. Người dùng có thể sử dụng nó để tạo trò chơi 2D và 3D. - GameMaker: Studio – Một trong những chương trình tạo game 2D phổ biến nhất. - RPG Maker Series – Chương trình lập trình trực quan dành cho những trò chơi nhập vai 2D theo kiểu truyền thống Nhật Bản . - Source – Chương trình 3D phổ biến liên tục cập nhật và điều chỉnh. - Project Spark - Chương trình 3D tối ưu hóa dành cho người dùng thông thường. - 2. Tìm hiểu chương trình đã chọn hoặc tìm người am hiểu. Tùy thuộc vào chương trình đã chọn mà bạn sẽ phải có một lượng kiến thức lập trình nhất định. Kể cả chương trình cơ bản nhất cũng cần bạn dành thời gian tìm hiểu cách sử dụng. Nếu phần lập trình vượt quá khả năng của bạn, hãy học thêm hoặc thuê người hỗ trợ. - Đây sẽ là giai đoạn đầu của phần lập nhóm. Nếu bạn không biết lập trình, người mà bạn cần thuê đầu tiên là nhân viên lập trình. Phần đồ họa và âm thanh có thể xử lý sau; bạn cần thiết lập bản mẫu chạy thử trước khi tiếp tục dự án. - Bạn nên kết nối với cộng đồng những nhà phát triển độc lập. Nhiều người tham gia các dự án vì những lý do và lợi ích khác nhau. Đây là lúc tài liệu thiết kế trò chơi phát huy hiệu quả vì giúp bạn tập trung vào ý tưởng ban đầu. - 3. Lập bản chạy thử. Sau khi quen với chương trình đã chọn, bạn cần tạo bản chạy thử của trò chơi. Bản chạy thử này là phần thử nghiệm cơ bản của các chức năng cốt lõi trong trò chơi. Bạn không cần tạo đồ họa hoặc âm thanh cho bản chạy thử, chỉ cần dùng những vật tượng trưng đơn giản (chẳng hạn như khối lập phương hoặc hình vẽ đơn giản) và một vùng thử nghiệm nhỏ.[9] Nguồn nghiên cứu - Thử nghiệm và cải tiến bản chạy thử nhiều lần để đảm bảo trò chơi không nhàm chán. Ghi chú những điểm chưa tốt hoặc chưa hiệu quả, và xem lại các hành động liên quan. Nếu bản chạy thử không vui, có thể bản chính thức cũng vậy. - Luôn có những tính năng có vẻ đơn giản hoặc khả thi nhưng lại không hoạt động khi bạn tiến hành thiết kế trò chơi. Bản chạy thử sẽ thay đổi nhiều lần vì bạn vẫn đang xem xét những điểm tốt và chưa tốt. - 4. Cải tiến phần điều khiển. Chức năng cơ bản nhất của game là người chơi tương tác với trò chơi thông qua điều khiển đầu vào. Dùng bản chạy thử để đảm bảo toàn bộ phần điều khiển đều hoàn thiện. - Trò chơi có phần điều khiển thiếu chuyên nghiệp sẽ khiến người chơi khó chịu. Ngược lại, trò chơi có phần điều khiển được thực thi hoàn hảo sẽ hỗ trợ kỹ năng của người chơi. Phần 4 Phần 4 của 7: Tạo tài nguyên - 1. Xem xét yêu cầu của dự án. Tùy thuộc vào quy mô của dự án mà yêu cầu đồ họa sẽ có nhiều khác biệt. Một số trò chơi chỉ có vài hình dạng và màu sắc đơn giản, nhưng trò chơi có tính năng phức tạp phải được tạo bởi nhóm nhiều họa sĩ và đội ngũ thiết kế âm thanh. Hãy đặt mục tiêu thiết thực cho các tài nguyên trong trò chơi và thuê người phù hợp. - Hầu hết những trò chơi độc lập đều được tạo bởi một nhóm nhỏ, đa phần là một người. Nếu bạn tự làm dự án, thời gian thực hiện sẽ kéo dài hơn, đặc biệt là khi bạn muốn tự tạo toàn bộ tài nguyên. - Có rất nhiều tài nguyên miễn phí trên các cộng đồng phát triển trực tuyến. Tuy nhiên, hãy luôn đảm bảo mọi thứ mà bạn dùng không vi phạm bản quyền của người khác. - 2. Tạo bản phác thảo đồ họa. Để hình dung phần đồ họa của trò chơi, bạn cần thêm đồ họa vào bản chạy thử, và bắt đầu mở rộng bản chạy thử thành trò chơi hoàn chỉnh. - Bạn có thể sử dụng nhiều phong cách. Đồ họa điểm ảnh (theo phong cách cổ xưa) thường là một trong những phong cách phổ biến được nhiều nhà phát hành độc lập ưa chuộng. Nguyên nhân là vì đồ họa điểm ảnh tốn ít thời gian và chi phí sáng tạo nhưng vẫn cho ra đời trò chơi “đẹp mắt”.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu có nhiều thời gian và nhân lực, bạn có thể cân nhắc việc sử dụng đồ họa 3D. Việc tạo mô hình 3D cơ bản có thể thực hiện chỉ với một người, nhưng các chi tiết phức tạp hơn sẽ cần nhiều thời gian hơn. Các mô hình 3D thường cần thêm nhiều chi tiết khác.[11] Nguồn nghiên cứu - 3. Thiết kế thế giới hoặc cấu trúc của trò chơi. Sau khi tạo xong phần đồ họa, bạn có thể kiến tạo cấu trúc của trò chơi. Tùy thuộc vào phong cách của trò chơi mà bạn cần tạo nhiều cấp độ hoặc khu vực chơi. Nếu muốn tạo trò chơi xếp hình, bạn có thể thiết kế các mẫu xếp hình. - 4. Phát triển tài nguyên đồ họa. Tùy thuộc vào từng phong cách đồ họa mà bạn có thể dùng nhiều chương trình khác nhau để tạo tài nguyên đồ họa. Một số chương trình phổ biến gồm có: - Blender – Đây là một trong những chương trình nguồn mở phổ biến nhất trong lĩnh vực thiết kế mô hình 3D. Có vô số hướng dẫn trực tuyến trên mạng giúp bạn bắt đầu và thao tác nhanh chóng. - Photoshop – Chương trình này cần thiết cho quá trình tạo họa tiết, và việc tạo hầu hết đồ họa 2D. Tuy nhiên, đây là lựa chọn có phí; vì vậy, nếu bạn lo lắng về tiền, hãy thử GIMP - chương trình nguồn mở miễn phí thay thế cho Photoshop, vì có hầu hết các chức năng giống với Photoshop. - Paint.net – Đây là chương trình nguồn mở thay thế cho Paint Shop Pro, và sẽ cho phép bạn tạo đồ họa 2D dễ dàng mà không tốn phí. Chương trình này đặc biệt hữu ích đối với việc tạo đồ họa điểm ảnh 2D. - Adobe Illustrator - Đây là chương trình hữu ích đối với đồ họa Vector. Mặc dù vậy, lựa chọn này tốn phí; nếu bạn có tài chính eo hẹp, hãy thử Inkscape - chương trình nguồn mở miễn phí thay thế cho Illustrator. - 5. Thu âm tài nguyên âm thanh. Phần thiết kế âm thanh có vai trò khiến người chơi nhập tâm vào trò chơi. Bất kể bạn có dùng âm thanh hay không, thời điểm và cách sử dụng hiệu ứng âm thanh như thế nào, hay sử dụng giọng nói, tất cả đều ảnh hưởng đến cách người chơi kết nối với trò chơi. - Bạn có thể tìm được nhiều đoạn thu âm mạnh mẽ và miễn phí, cùng phần mềm tạo âm thanh trên mạng internet. Cân nhắc việc sử dụng các yếu tố này nếu bạn có tài chính eo hẹp hoặc làm việc độc lập. - Tạo hiệu ứng âm thanh bằng những vật dụng ở quanh nhà. Phần 5 Phần 5 của 7: Kết hợp các yếu tố - 1. Dành nhiều thời gian chơi trò chơi. Khi bạn xây dựng mỗi khía cạnh của trò chơi, hãy chơi thử để đảm bảo bạn cảm thấy vui và có liên kết. Nếu khu vực hoặc ý tưởng nào có vẻ còn thiếu sót hoặc thiết lập chưa ổn, bạn cứ cải tiến hoặc cắt giảm. Khi tất cả các cấp độ, kiểu xếp hình hoặc khu vực chơi đã hoàn thiện, bạn cần chơi thử để đảm bảo có trải nghiệm thú vị từ đầu đến cuối. - 2. Tập trung vào giá trị cốt lõi. Trong quá trình phát triển, bạn cần liên tục kiểm tra xem trò chơi có giữ nguyên giá trị đó hay không. Đảm bảo bạn bám sát vào danh sách tính năng, và bạn không bị kẹt vào nhiều chi tiết bổ sung khác.[12] Nguồn nghiên cứu - 3. Liên tục trau chuốt. Thường xuyên xem lại phần đồ họa, âm thanh và thiết kế để trau chuốt các mép còn thô và làm nổi bật phong cách khác biệt của trò chơi. Khả năng trau chuốt nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc nhiều vào phong cách đồ họa mà bạn đã chọn. Phần 6 Phần 6 của 7: Thử nghiệm trò chơi - 1. Tìm lỗi. Sau khi bạn đã có trò chơi mượt mà từ đầu đến cuối, đây là lúc bắt đầu tìm các cách “phá” nó. Việc tìm lỗi trong trò chơi và sửa chúng là bước cần thiết để đảm bảo có nhiều người chơi. - 2. Thực hiện những hành động mà bạn thường không thử. Bạn cần thử hết tất cả các cách tương tác mà người chơi có thể thực hiện. Đảm bảo người chơi không dễ dàng lách luật hoặc phá luật của trò chơi. - Việc kiểm tra lỗi có thể mất rất nhiều thời gian, thậm chí tương đương với thời gian tạo trò chơi. Nếu có nhiều người hỗ trợ bạn trong việc thử nghiệm trò chơi thì bạn có thể tìm và sửa được nhiều lỗi. - 3. Ưu tiên sửa lỗi. Nếu bạn tìm thấy một loạt lỗi nhưng thời gian sửa lỗi có hạn, hãy đảm bảo các lỗi nghiêm trọng khiến trò chơi bị phá hủy được xử lý trước. Ví dụ, nếu có lỗi cho phép người chơi nhận điểm cao vô hạn trong trò chơi tính điểm, bạn cần đảm bảo lỗi này được sửa ngay lập tức. - 4. Quan sát cách chơi của những người khác. Bạn có thể mời vài người bạn thử trò chơi. Hãy quan sát cách họ tiếp cận các thử thách, và cách họ tương tác với thế giới trò chơi. Có thể họ sẽ cố gắng làm những việc mà bạn nghĩ không ai sẽ làm.[13] Nguồn nghiên cứu Phần 7 Phần 7 của 7: Phát hành trò chơi - 1. Kiểm tra quy định của công cụ lập trình đối với việc phát hành các chương trình đã chuyển đổi. Mỗi công cụ lập trình đều hỗ trợ những nền tảng nhất định, và một số công cụ còn yêu cầu các loại giấy phép khác cho từng nền tảng. Ví dụ, với Game Studio, bạn có thể phát hành trên Windows và Mac OS X với phiên bản tiêu chuẩn, nhưng bạn phải nâng cấp lên phiên bản chuyên nghiệp và trả thêm phí để phát hành phiên bản di động. - 2. Quảng cáo trò chơi. Khi bạn sắp phát hành trò chơi, hãy bắt đầu việc thu hút sự chú ý. Đăng một số ảnh chụp màn hình và video giới thiệu hành động của trò chơi trên các diễn đàn trò chơi phổ biến. Liên hệ các trang tin tức trò chơi và cho họ biết rằng trò chơi của bạn sẽ sớm phát hành (nhớ giới thiệu cách tải, mức phí và tóm tắt của trò chơi).[14] Nguồn nghiên cứu - Tạo trang web cho công ty trong quá trình phát triển để bạn có thể tăng lượt người theo dõi. Lập diễn đàn cho trò chơi của bạn là cách giúp cho những người hâm mộ trao đổi với nhau, và việc thường xuyên cập nhật trang web có thể thu hút thêm sự chú ý. - 3. Chọn dịch vụ phân phối. Một số nhà phát triển độc lập sẽ quảng bá trò chơi trên trang web, nhưng lựa chọn này tiêu tốn nhiều chi phí, và một số máy chủ không thể hỗ trợ khả năng tải cần thiết cho trò chơi thành công. Một vài kênh phân phối phổ biến hỗ trợ phát hành trò chơi độc lập trên máy tính Windows, Mac OS X và Linux như sau: - Steam - Desura - Humble Store - GOG - Game di động cần được phát hành thông qua cửa hàng ứng dụng của dòng máy đó (chẳng hạn như Apple App Store, Google Play Store, v.v.). Nguyên tắc này cũng áp dụng cho máy chơi game (Xbox Live, PlayStation Network, v.v). - Mỗi dịch vụ sẽ thu mức phí khác nhau dựa trên doanh thu của trò chơi. Hãy tìm hiểu để chọn loại phù hợp với bạn. Hầu hết dịch vụ đều có kênh dịch vụ khách hàng, với những người đại diện có thể trao đổi trực tiếp với nhà phát triển. - 4. Hỗ trợ trò chơi. Sau khi phát hành trò chơi, bạn nên hỗ trợ tài chính để sửa lỗi và quảng bá nội dung. Trong thời đại phân phối kỹ thuật số, trò chơi được cập nhật nhanh hơn bao giờ hết. Có thể lỗi sẽ xảy ra khi có lượng lớn người chơi tham gia trò chơi cùng lúc. Hãy thực hiện những gì cần thiết để sửa lỗi ngay khi có thể. Lời khuyên - Đừng mong đợi việc làm giàu sau một đêm. Hãy nhớ rằng đam mê thiết kế trò chơi là chính, còn kiếm tiền là phụ. - Sẽ có người không tin bạn làm được việc này; tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc, kết quả sẽ nhanh chóng xuất hiện ngay trước mắt. - Luôn nghĩ đến người chơi. Đây là trò chơi dành cho trẻ em, trẻ vị thành niên hay người lớn? Câu trả lời sẽ hỗ trợ bạn trong việc quảng cáo. Ví dụ, trò chơi dành cho trẻ em nên được quảng cáo trên kênh thiếu nhi, thay vì trên báo và chương trình đêm khuya. - Bắt đầu bằng việc thiết kế những trò đơn giản. Đừng nghĩ đến việc kiếm tiền kể cả khi đó là mục tiêu của bạn, và tập trung vào việc tạo ra trò chơi yêu thích. Bạn sẽ biết khi đến lúc kiếm tiền. - Không có công thức chung trong việc tạo trò chơi. Hãy xem bài hướng dẫn này như phần thông tin tổng quát, và bám sát quy trình phù hợp nhất với bạn. Cảnh báo - Dành nhiều thời gian nghiên cứu để biết việc thiết kế game có phù hợp với bạn hay không! - Thiết kế game sẽ không thú vị như khi chơi game. Nhiều game thủ trẻ muốn thiết kế game vì thích thú với game. Tuy nhiên, chơi game và tạo game là hai việc khác nhau. Bạn sẽ phải chơi game và lặp lại một việc trăm ngàn lần, và thậm chí nhiều năm. Một số game thủ (những người kiên nhẫn) có thể không gặp khó khăn, nhưng số game thủ khác sẽ bỏ cuộc sau vài tháng vì cảm thấy nhàm chán. - Tránh đánh giá AO từ ESRB, nếu không những nhà bán lẻ và cửa hàng trực tuyến sẽ không muốn bán game của bạn. Việc tự đánh giá trò chơi không đơn giản, nhưng bạn có thể xem những trò chơi đã nhận đánh giá AO và so sánh với trò chơi của bạn. - Có thể bạn sẽ gặp trở ngại trong quá trình thực hiện, nhưng đừng nản lòng. Việc thiết kế game thú vị cần nhiều thời gian, nhưng kết quả hoàn toàn xứng đáng với nỗ lực của bạn.

The ultimate guide on development for first-time game makers Designing and programming a video game may seem like a colossal project, but it has never been easier than it is now. With the widespread growth of gaming, being an independent game developer (dev, for short) is a breeze. So long as you take the time to learn a game engine, you don’t even need to code anything! In this article, we’ll cover everything you need to know about building a video game from the start to finish. Things You Should Know - Craft a design and vision document to help you guide the development process. - You do not need to learn how to code to make a game. Instead, learn a game engine, like Unity, to build your game with preconstructed assets. - Use pre-rendered stock sounds, animations, and objects if you don’t want to manually create all the art for the game. Steps Part 1 Part 1 of 6: Developing Your Idea - 1. Choose the genre of game you want to make. While every successful game is unique in its way, almost all of them fit into a specific genre. Decide what kind of game you want to create, and look at what other games in the same genre do.[1] Research source Some common genres include: - Arcade games and platformers - Shooters (first or third person) - Puzzle games - Racers - Adventure games, RPGs, and JRPGs - Visual novels - Tower Defense - Horror - Fighters - Survival - 2. Pick your platform and controller scheme. The platform that you choose to develop your game will significantly impact the way you develop it. All games are developed on a computer, but the intended platform influences the way players control the game.[2] Research source Smartphone games are typically touch-and-tilt-based, PC games typically use a keyboard and mouse, and console games use gamepads. Note that most commercial PC games also support gamepad. - There are exceptions to all these rules, but you will generally find it easier to design the game around a specific control method. - If you want to make an iPhone game, you will need to submit it to the Apple store from a Mac computer.[3] Research source - However, one exception is the Godot Engine which also allows you to create for iPhone on Linux which is useful if you don't have a Mac.[4] Research source - Another exception is Nintendo. You cannot develop with Nintendo assets without prior consent, and porting games to the Nintendo is extremely difficult.[5] Research source - 3. Compose a basic preliminary design document. Write at least one page that describes the basic plot, the heart of the gameplay experience, and the main gameplay loop. It contains the fundamental concepts of your game and will allow you to see if your idea is viable as a video game.[6] Research source - The main gameplay loop refers to the very root, basic behavior players will do. In Halo or Call of Duty it’s “move and shoot things.” In Animal Crossing it’s “explore and find resources.” What will your players, at their most basic level, be doing? - 4. Choose a core philosophy to guide the tone and mood. This statement will serve as the motivating force behind the game. These are very simple statements that get to the heart of what the game is. Revisit it often to ensure that your game is still meeting its basic goals.[7] Research source Some example core philosophies: - This game simulates a space station economy and will make players feel like a trader. - This game lets you play as a living car and is about going fast. - This game is about testing the player's reflexes and keeping them on their toes. - 5. Write down any features you want to include. The features are what sets your game apart from others in the same genre. Start by listing your ideas and concepts. A feature is basically any element of gameplay outside of the core gameplay loop. Turn those concepts into action-driven sentences. Shoot for between 5-15 features (the more complex the game, the more features you’ll have).[8] Research source For example: - Concept: space station construction. Feature: Build and manage your space station. - Concept: damage from asteroids. Feature: Struggle to survive against environmental hazards, including asteroids, solar flares, and comets. - Writing down your features first will allow you to flesh each one of them out later in the design document. Having your features listed in the beginning will keep your project focused and prevent “feature creep,” where ideas keep getting added later on in the process. - Continue revising your features until you’re satisfied that they represent the game that you want to make. - 6. Take a break and revisit your design doc periodically. Put the preliminary design in a drawer and try not to think about it for a week or two. You want to be able to go back to it with a fresh perspective. This helps you determine which elements of your game idea need revisions, additions, or if you need to go back to the drawing board and make bigger changes.[9] Research source - If you’re hyper-confident in your design, feel free to get right into the next steps! Part 2 Part 2 of 6: Writing a Team Plan (Optional) - 1. Develop as many of the nitty-gritty details as you can. The team plan design document is the backbone of your video game if you’re working with a team. It contains detailed descriptions of your game's mechanics, plot, setting, aesthetic design, and more. The format of the document is not as important as the content.[10] Research source - Important note: A fully fleshed out team plan design doc is only necessary if you’re working with other people (programmers, artists, writers, etc.) so that you all stay on the same page as you work on different parts of the game. Skip this section if you’re an individual dev. - Not every game has a team design document, and no two design documents will look alike. Use these steps as a guideline, but feel free to tailor your document to your game and team’s needs. - 2. Formulate the table of contents to provide an overview. Every single aspect of the game needs to be addressed in the table of contents. The only thing you don’t need to include is the story, unless the story is fundamentally connected to the mechanics of the game.[11] Research source - Approach the table of contents like it’s a game manual. Start with broad sections, such as Character Creation, Combat, and Main Interface, and then flesh each one of these sections out with subsections.[12] Research source - Think of the table of contents as an outline for the game. You will be going into much more detail for each entry in the table - 3. Fill out each section of your document. After you have the table laid out, start expanding on the mechanics. Take the time to go into detail so that there is no confusion when you start programming. Explain each mechanic in full detail so that there is no confusion when it’s time to implement it.[13] Research source - 4. Run the doc by your team and make revisions as needed. Depending on your approach, game design can be a very collaborative process. Insight from others can help keep your game focused, and can point out areas that aren't as well thought out.[14] Research source - Don’t force through design elements that your team isn’t on board with. Game development is a collaborative process, and you and your team must align on a vision. Part 3 Part 3 of 6: Programming Your Game - 1. Choose the game engine you’ll use and download it. The engine is the underlying base of the game. It contains a host of development tools that ease the creation of a game. It is much more time-efficient and less complex to create a game using an existing engine than to create a new one from scratch. [15] Research source Here are the most popular options: - Unity – The single most popular engine available today. A 3D engine popular for its ease of use and portability. Unity also supports 2D game development. - Unreal Engine – An engine that can be adapted to a wide range of uses. Many AAA games were built on this engine. It also has visual scripting called Blueprints by default. - Godot Engine – A Free and Open Source Engine that has become popular recently. More features are added by contributors on every release. Has Visual Scripting and supports multiple programming languages. Can do both 2D and 3D. - GameMaker: Studio – One of the most popular 2D game engines. Also, it’s considered very easy to learn compared to other engines. - RPG Maker Series – A scripting engine designed for 2D RPG is the traditional JRPG style, like Pokemon. - Source – A very popular 3D engine by Valve that is consistently updated and modified. We don’t recommend Source for first-time game makers unless you’re familiar with a coding language, since it’s pretty complicated. - 2. Learn your engine or hire someone who knows it. Every game engine is different. Even the most basic engines will require time to understand how to manipulate them, so once you’ve downloaded the engine of your choice, complete the tutorials it includes. If you don’t want to program the game yourself, hire a developer to do the coding for you.[16] Research source - The only extremely complicated engine is Source. Every other option we’ve mentioned above will take around 1-3 months to learn, so don’t get too overwhelmed. - You can hire an experienced freelance developer on sites like Fiverr or Upwork. - This will be the beginning of your team-building phase. If you are unable to program, your first hire will need to be a programmer. You can worry about art and sound later; you need to be able to come up with a working prototype before the project can continue - 3. Build a prototype of your game in the engine. Once you are familiar with the engine you have chosen, build a prototype of the game that includes the core gameplay loop. This prototype will serve as a basic test of the core functionality of the game. You don't need graphics or audio for the prototype, just simple placeholders (like a cube or a stick figure) and a small test area in the engine.[17] Research source - Test and refine the prototype, again and again, to ensure that it is functional. Make note of anything that doesn't work or feel right, and readdress the mechanics involved. - There will always be features that seem easy or feasible that just won't work when it comes time to make the game. Expect the prototype to change multiple times as you tweak what works and what doesn't. - 4. Refine the controls every time you add features. The most basic functionality of the game is the player interacting with the game through some sort of control input. Use the prototype to ensure that the controls are as perfect as they can be. Every time you add game elements, features, or mechanics, re-test your controls to make sure everything works as intended.[18] Research source - Games with poorly-implemented controls will frustrate players. Games with perfectly executed controls will be rewarding to a player's skill and feel intuitive to use. Part 4 Part 4 of 6: Creating or Borrowing Assets - 1. Consider the amount and type of art your game needs. Depending on the scope of your project, your art needs can vary significantly. Some games only require simple shapes and colors, while other games feature complex worlds created by vast teams of artists and sound designers. Be realistic with your goals for the assets in your game, and hire or plan on a work scope accordingly.[19] Research source - Most independent games are created by small teams, oftentimes one person. If you are doing the entire project yourself, you have two realistic options: - Create the art yourself: Are you skilled in Photoshop and Illustrator? Do you love to draw? If so, this is a viable option. - Use pre-rendered assets: Every game engine has assets you can use in your game. You can also buy and download asset packs online at sites like GameDevMarket. - Most independent games are created by small teams, oftentimes one person. If you are doing the entire project yourself, you have two realistic options: - 2. Choose a program to make your art if you’re going DIY. Depending on your art style, there are different programs you can use to create your art assets.[20] Research source Some of the more popular programs include: - Blender – This open-source program is one of the most popular 3D modeling solutions around. There are endless tutorials available online that can show you how to get up and running quickly. - Photoshop – Using Photoshop is usually mandatory if you want to add 3D textures. It is expensive, so if money is a concern, consider trying GIMP, the open-source, free alternative to Photoshop. GIMP has most of the same functionality. - Paint.net – This is an open-source alternative to Paint Shop Pro, and will allow you to create 2D art with ease for free. This program is especially useful for creating 2D pixel art graphics. - Adobe Illustrator - This program is good for vector art. It does cost money, so consider trying trying Inkscape, the open-source, free alternative to Illustrator. - 3. Create or choose the key art you’ll need for major assets. In order to start getting a feel for the visual aesthetic of the game, start by composing or selecting the art for the main characters, key items, and major world objects (like weapons, cars, items, etc.).[21] Research source - There are a variety of styles that you can use. Pixel art (intentionally retro) is one of the most common styles employed by independent developers. This is because pixel art is typically the fastest and least-expensive art to produce that still results in a “good looking” game. - If you have more time and manpower, you can consider using 3D art. Basic 3D modeling is possible with a one-man team, but more complex details will take significantly more time. 3D models need textures on top of the model.[22] Research source - 4. Design the world, or structure, of the game. Once you have the key art figured out, start constructing the assets for the game world. Depending on the style of game you are making, you may need to create levels or playing areas. If you are making a puzzle game, then you can start designing your puzzles.[23] Research source - There’s no right or wrong way to go about developing and constructing the world for your players. - 5. Assign your audio assets and record dialogue, if necessary. Sound design plays an essential part in the immersion when playing a game. Whether or not you have music, when and how you use sound effects, and spoken dialogue all affect the way the player connects with the game. Either add sound effects from a pre-packaged folder you downloaded, or record the sounds and dialogue yourself.[24] Research source Part 5 Part 5 of 6: Putting It All Together - 1. Playtest your game as much as possible. As you build each aspect of the game, keep playtesting it to ensure that it remains fun, cohesive, and functional. If an area or idea feels weak or poorly implemented, refine it or cut it. Once all of your levels or puzzles or play areas are complete, play through it to make sure it is fun from beginning to end.[25] Research source - 2. Fix bugs as you find them. As you’re playtesting, you’re likely going to come across glitches, bugs, and other problems with your game. Finding the bugs in your game and squashing them is essential to making sure that as many people can play it as possible. Whenever you find a bug, document it. After each playtest, go into the dev program and fix the bugs.[26] Research source - 3. Limit test by trying to break your game to find issues. Every conceivable way a player can interact with the game needs to be accounted for. Make sure that your game rules can't be bypassed or broken by attacking those rules as much as possible. If you’re building a racing game, try driving as fast as possible and collide with game objects. If it’s a shooter, try moving and shooting as erratically as possible to see what happens.[27] Research source - Bug testing and limit breaking can take a significant amount of time, even as much as the game took to create. The more people you can get to help with testing, the more problems you will be able to find and fix! - 4. Ask other people to playtest the game and give you feedback. Invite some friends over and ask them to try your game. Watch how they approach your challenges and how they interact with your game world. Chances are they will try to do things that you never even thought someone would do. Use their gameplay as feedback and make additional changes as needed.[28] Research source - For example, if a bunch of your friends keep trying to reach an area that they’re not supposed to go to, it’s a sign that the game’s instructions or the level design are creating confusion. Part 6 Part 6 of 6: Publishing Your Game - 1. Check with your engine on the rules for releasing your game. Each engine supports specific platforms, and some require different licenses to release on different platforms. For example, with Game Studio, you can release on Windows and Mac OS, but need to upgrade to the Pro version and pay an extra fee to release mobile versions.[29] Research source - 2. Hype your game up to attract attention online. Once you are nearing your game's release, start trying to attract some attention. Release some screenshots and video clips of your game in action on popular gaming forums, like Reddit. Contact gaming news sites and let them know that your game will be releasing soon (be sure to include how to get it, how much it costs, and a summary of the game).[30] Research source - Send copies of your game to popular streamers and influencers and partner with them to get them to promote your game. - Create a game website during production so that you can start building followers. Host a forum or reddit AMA to get fans talking to each other. Regularly update your site to draw more attention. - 3. Upload the game to your platform of choice. Some independent developers will host the game on their website, but you may find that demand costs you a significant amount in hosting fees, and some hosts can't support the load that a successful game requires.[31] Research source So, upload the game to a popular platform so people can play it. The most popular outlets for releasing independent games on PC, Mac OS X, and Linux: - Steam (Steam is easily the most popular platform today). - Epic. - GOG. - Itch.io - Mobile games typically need to be released through their prospective stores (Apple App Store, Google Play Store, etc.). The same goes for console games (Xbox Live, PlayStation Network, etc.). - Different services will take different cuts on the sale of your game. Research each one to see if they are right for you. - 4. Support your game and interact with the community. Once your game is released, support it as much as financially possible with bug fixes and more content. The age of digital distribution means that games can be updated quicker than ever before. There are bound to be bugs that appear once the population at large has access to your game. Do what you can to fix these as soon as possible. Respond to queries and reviews online to let players know you appreciate them.[32] Research source Video Tips Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!

Tiếng ngáy, âm thanh khàn khàn không mấy êm tai phát ra khi hơi thở bị cản trở trong lúc ngủ, dễ hiểu nó là điều khủng khiếp! Chẳng những có thể phá giấc ngủ của người khác, tật ngáy còn khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày. Bạn cũng có thể mắc chứng mất tập trung, tăng huyết áp, đau họng và tức ngực. Chứng ngáy có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm sự bất thường về giải phẫu và kết cấu, uống rượu, béo phì, dị ứng, nhiễm trùng đường hô hấp trên (URIs) và chứng ngưng thở tắc nghẽn (OSA).[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Tuy một số bệnh lý nghiêm trọng gây ngáy (như chứng ngưng thở khi ngủ) có thể cần can thiệp y khoa, những trường hợp nhẹ có thể chữa bằng cách điều chỉnh kiểu cách và chiến thuật ngủ, đồng thời tạo nên một số thay đổi trong lối sống. Các bước Thay đổi Thói quen Ngủ - 1. Có giờ ngủ nhất định. Đối với một số người, tình trạng ngáy xảy ra là do giờ ngủ bất thường hoặc thường xuyên thay đổi. Làm việc nhiều giờ trước khi ngủ, bỏ qua một đêm không ngủ, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể khiến cơ thể cực kỳ mệt mỏi. Khi có dịp để ngủ, cơ thể sẽ “sụp xuống”, giấc ngủ sẽ dài và mệt nhọc. Trong giấc ngủ căng thẳng đó, các cơ phía sau họng sẽ giãn ra hơn bình thường, gây nhiều khả năng ngáy hơn.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Để tránh tình trạng này, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc, bắt đầu vào một giờ nhất định mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, hầu hết người lớn cần thời gian ngủ từ 7 đến 9 tiếng là tốt nhất.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Trẻ em và thiếu niên thường cần ngủ nhiều hơn. - Đợi đến giờ mới đi ngủ. Chợp mắt là một cách tuyệt vời để “sạc pin” khi bạn có giờ ngủ đều đặn, nhưng nó phản tác dụng khi bạn cố gắng thay đổi thói quen ngủ. Đừng chợp mắt vào ban ngày nếu bạn muốn ngủ được vào giờ thích hợp. - 2. Tránh những kích thích trước khi đi ngủ. Chỉ sử dụng giường ngủ để ngủ và “ yêu đương”. Không xem ti vi hoặc kiểm tra điện thoại. Tắt các thiết bị điện tử và giảm ánh sáng điện thoại hoặc máy tính trước giờ ngủ khoảng một tiếng. Bác sĩ lưu ý rằng mắt của chúng ta nhạy cảm với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu - Tránh các chất kích thích sau giờ trưa. Tùy theo kích thước cơ thể, lượng chất kích thích nạp vào và sức khỏe tổng quát của bạn, tác động của caffeine có thể vẫn duy trì trong cơ thể đến 5 -10 tiếng sau khi uống. Tránh uống cà phê, các loại trà có caffeine và nước soda. - Tránh ăn trước giờ ngủ ba tiếng. - Tránh uống rượu. Alcohol là một chất làm suy yếu, có nghĩa là nó làm giảm hoạt động của cơ thể. Tuy có thể giúp bạn dễ buồn ngủ, nhưng alcohol cũng làm giảm sự trao đổi chất và gây trở ngại cho não trong suốt chu kỳ ngủ. Bạn có thể thức giấc nhiều lần trong đêm nếu uống rượu trước khi ngủ.[6] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Tránh những bài tập thể dục nặng trong vòng một đến hai tiếng trước khi ngủ. Các bác sĩ khuyên nên tránh những bài tập cardio cường độ cao vài tiếng trước giờ ngủ vì nó có thể làm xáo trộn nhịp điệu sinh học ngày đêm và khiến giấc ngủ của bạn không được yên tĩnh. Như vậy, những bài tập giãn cơ hoặc vận động nhẹ nhàng như đi tản bộ vào buổi tối có lẽ sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Thực hành kỹ thuật thở trước khi ngủ. Việc này có thể giúp bạn thư giãn, đồng thời khởi động một giấc ngủ ngon và đúng chức năng ngay cả khi bạn chưa vào giường ngủ. Sau đây là hai bài tập bạn có thể thử:[8] Nguồn nghiên cứu - Thở sâu – Đặt hai tay lên bụng, ngay dưới khung xương sườn (lòng bàn tay úp xuống). Các ngón tay của hai bàn tay chạm vào nhau. Hít một hơi dài, chậm và sâu bằng cách phồng bụng lên. Động tác này đảm bảo rằng bạn đang dùng cơ hoành thể thở chứ không dùng khung xương sườn. Dùng cơ hoành có thể hút được nhiều không khí vào phổi hơn là dùng khung xương sườn. Khi hít vào, bụng phồng ra, các ngón tay đặt trên bụng phải rời khỏi nhau. Thở ra và sau đó lặp lại. Làm động tác này mỗi khi bạn thở gấp hoặc bất cứ lúc nào có thể. Lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi chóng mặt vì tiếp nhận nhiều ô-xy hơn bình thường! - Thở humming – Khi thở ra, bạn hãy phát ra âm thanh kêu o o. Việc này giúp làm mạnh cơ hoành. Làm động tác này mỗi khi bạn thở gấp hoặc bất cứ lúc nào có thể. - 4. Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Giữ cho phòng tối vào ban đêm. Các chuyên gia về giấc ngủ lưu ý rằng nhịp điệu sinh học ngày đêm của chúng ta bị tác động bởi ánh sáng và bóng tối. Điều này có nghĩa là, nhiều người sẽ thấy khó dỗ giấc ngủ khi đèn vẫn còn sáng vào ban đêm, điều thường xảy ra trong mùa hè do việc chỉnh giờ (chỉnh đồng hồ tăng thêm 1 tiếng vào mùa hè ở một số quốc gia vùng ôn đới).[9] Nguồn nghiên cứu Kéo rèm cửa và mành cửa sổ xuống. Tắt các ngọn đèn sáng trên cao. Cân nhắc dùng màn cửa dày, chắn được ánh sáng xuyên qua. Nếu vẫn còn nhiều ánh sáng lọt vào phòng, bạn có thể cân nhắc việc đeo mặt nạ ngủ. - Điều chỉnh nhiệt độ phòng và nhiệt độ cơ thể. Vì thân nhiệt sẽ giảm khi ngủ, do đó bạn có thể đánh lừa cơ thể rằng đã đến giờ ngủ bằng cách làm cho nhiệt độ giảm xuống. Nếu trời lạnh, bạn nên tắm nước nóng để khi tắm xong, cơ thể của bạn sẽ có cảm giác nhiệt độ giảm. Nếu trời nóng, bạn để cho nhiệt độ phòng nóng lên rồi sau đó bật máy lạnh. - Nếu sống trong vùng có khí hậu khô, có thể bạn cần dùng máy tạo ẩm khi ngủ. Cổ họng mẫn cảm đôi khi bị kích ứng khi hít thở không khí khô suốt đêm. - Bật âm thanh trắng. Bạn có thể nghe vài bản nhạc nhẹ hoặc bật quạt máy để tạo ra âm thanh nền. - 5. Loại sạch các tác nhân kích ứng khỏi không khí trong phòng ngủ. Niêm mạc họng và vòm miệng mềm, các mô đằng sau vòm miệng có thể bị kích ứng do hít phải bụi, phấn hoa, lông động vật và các hạt nhỏ bay trong không khí – đặc biệt nếu bạn bị dị ứng với những thứ đó. Sự kích ứng này dễ dẫn đến sưng niêm mạc họng, làm hẹp đường thở và tăng khả năng ngáy. May mắn là việc loại bỏ các tác nhân kích thích thường khá đơn giản - giữ cho phòng ngủ và giường ngủ càng sạch sẽ càng tốt. Sau đây là vài điều cần lưu ý:[10] Nguồn nghiên cứu - Giặt ga trải giường và áo gối mỗi tuần. Nếu bị dị ứng phấn hoa, bạn nên đem sấy ga gối trong máy sấy chứ không nên đem phơi, hoặc ít nhất là phơi trong nhà, nơi ít có phấn hoa. - Thay gối mỗi 6 tháng. - Thường xuyên hút bụi phòng và lau sạch các bề mặt (kể cả các vật dụng gắn trên trần). - Không cho động vật lên giường. - 6. Nằm nghiêng khi ngủ. Ở người lớn, hiện tượng ngáy thường xảy ra khi vòm miệng mềm và vòm họng sập xuống trong khi ngủ, hạn chế luồng không khí đi vào phổi và gây ra những tiếng ngáy “khò khò” đặc trưng theo mỗi hơi thở.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Khi nằm ngửa, tư thế của đầu và cổ sẽ khiến vòm miệng mềm dễ bị sập xuống lưỡi và vòm họng hơn. Để bắt đầu chiến đấu với tật ngáy, bạn hãy thử nằm nghiêng khi ngủ. Sự thay đổi đơn giản này đôi khi cũng đủ để cải thiện đáng kể hiện tượng ngáy.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tuy nằm sấp khi ngủ cũng có thể giúp bớt ngáy, nhưng tư thế ngủ này thường được khuyến cáo là không nên vì có thể dẫn đến đau cổ và vùng lưng dưới.[13] Nguồn nghiên cứu - 7. Gối đầu cao hơn một chút. Đôi khi việc chấm dứt tật ngáy thật dễ dàng bằng cách đơn giản là mua một chiếc gối lớn hơn. Gối đầu cao hơn vài cm trong lúc ngủ có thể chỉnh lại vị trí của lưỡi và hàm, mở thông đường thở và giảm khả năng ngáy. Bạn thử dùng hơn một chiếc gối, mua gối dày hơn hoặc chỉ cần gập đôi chiếc gối đang dùng để nâng đầu lên cao một chút cho khỏi ngáy.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [15] Nguồn nghiên cứu - Đầu được nâng cao sẽ giúp mở đường thở. - 8. Làm thông đường mũi trước khi đi ngủ. Nếu các xoang bị tắc khi ngủ, cơ thể bạn có thể phụ thuộc hoàn toàn vào quá trình thở qua miệng trong khi ngủ (việc này tăng khả năng ngáy). Để ngăn ngừa điều này, bạn nên cố gắng tạo thói quen thông xoang mũi trước khi đi ngủ. Cách dễ nhất là tắm nước nóng trước khi lên giường ngủ vài phút. Nước nóng cùng không khí ấm và ẩm sẽ kích thích cho các xoang mở ra. Các vật dụng khác có thể cần đến là bình rửa mũi và các dụng cụ thông mũi khác, băng dán mũi và thuốc làm thông mũi.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Mua một bình dung dịch muối vô trùng ở hiệu thuốc hoặc pha dung dịch nước muối. Cho ½ thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm. Không pha mặn quá vì như thế có thể làm bỏng niêm mạc mũi. Trước khi đi ngủ, bạn nghiêng đầu qua trái rồi qua phải khi dùng bình dung dịch nước muối bơm vào tất cả các xoang qua mũi. Nếu dùng dung dịch tự pha, bạn có thể bịt một bên mũi, hít dung dịch này vào bằng một thìa cà phê, sau đó thực hiện cho bên còn lại. Hoặc bạn có thể dùng bình rửa mũi, rót dung dịch vào lỗ mũi bên này và cho chảy ra bên kia. Bạn nên để ý sao cho các xoang phải được mở ra và dễ thở hơn. Phần dung dịch thừa sẽ chảy xuống họng và cũng giúp thông xoang họng. - 9. Đề phòng chứng ngưng thở khi ngủ. Thông thường, tật ngáy gây phiền toái nhưng không gây nguy hiểm đến nghiêm trọng. Tuy nhiên trong một số trường hợp, ngáy có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn đe dọa tính mạng gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Những người béo phì thường có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là tình trạng đường thở bị ngăn trở trong lúc ngủ khiến cơ thể không nhận đủ không khí. Khi hiện tượng này xảy ra, giấc ngủ thường xuyên bị đứt quãng, xuất hiện tình trạng cực kỳ mệt mỏi và tiếng ngáy rất to. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, đau tim và các bệnh lý nghiêm trọng khác, vì vậy một điều rất quan trọng là phải đến bác sĩ nếu bạn có những biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ được liệt kê như sau:[17] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn - Ngáy rất to trong khi ngủ - Thức giấc vì cảm giác bị nghẹn - Cực kỳ mệt mỏi sau một đêm ngủ - Giấc ngủ không yên tĩnh - Đau đầu vào buổi sáng - Chứng ngủ rũ (ngủ thiếp đi vào những giờ bất thường) - Sinh lực suy giảm, giảm ham muốn, thay đổi tâm tính Thay đổi Lối sống - 1. Giảm cân. Cũng như mọi vấn đề sức khỏe khác, tình trạng thừa cân có thể khiến giấc ngủ tồi tệ hơn. Chứng ngáy có liên quan đến bệnh béo phì. Những người thừa cân hoặc béo phì (đặc biệt là nam giới) thường có các mô họng và cổ lớn hơn đồng thời trương lực cơ kém, dẫn đến đường thở hẹp hơn (và ngáy nhiều) trong quá trình ngủ. Tệ hơn nữa, béo phì còn là yếu tố góp phần gây nên những chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng như chứng ngưng thở khi ngủ.[18] Nguồn nghiên cứu Để loại bỏ những tác động có hại này, bạn nên nỗ lực giảm cân bằng chế độ ăn và tập luyện. Thông thường bác sĩ tổng quát có thể đưa ra chế độ ăn uống và tập luyện để giúp bạn giảm cân hoặc thậm chí có thể giới thiệu một chuyên gia để có thêm sự giúp đỡ. Bạn có thể làm theo một vài lời khuyên hữu ích sau đây: - Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn. Chất xơ giúp ruột điều hòa hơn và khiến bạn có cảm giác “no” lâu hơn. Nói cách khác, chất xơ có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào vì bạn không thường xuyên thấy đói. Các nguồn giàu chất xơ là gạo lứt, lúa mạch, ngô, lúa mạch đen, lúa mì bulgur, kasha (kiều mạch) và yến mạch. - Ăn nhiều rau và hoa quả hơn. Thêm nhiều các loại rau ăn lá như cải cầu vồng, cải rổ, cải bó xôi, xà lách, củ cải đường vào thực đơn của bạn. Những loại rau này giàu chất xơ, vitamin, chất khoáng và ít calorie. Hoa quả cũng là những nguồn dồi dào vitamin, chất khoáng, chất chống ô-xy hóa, các loại dưỡng chất khác và là món ăn vặt tuyệt vời. - Hạn chế lượng chất béo hoặc thịt đỏ trong chế độ ăn. Tăng lượng cá và thịt gia cầm bỏ da. - Tránh lương thực “trắng” như bánh mì trắng và gạo trắng. Các loại lương thực này đã được chế biến và giá trị dinh dưỡng bị mất đi đáng kể. Nói chung, bạn nên cố gắng tránh các loại thực phẩm chế biến hoặc đóng gói, cũng như hầu hết các loại “thức ăn nhanh”. Các loại thực phẩm như vậy thường có hàm lượng cao đường, muối và chất béo - được thêm vào để tăng hương vị.[19] Nguồn nghiên cứu - 2. Tập thể dục nhiều hơn. Có bằng chứng cho thấy tập thể dục đúng mức hàng ngày có thể giúp kiểm soát chứng ngáy dễ hơn. Rõ ràng là tập luyện thân thể có thể giúp bạn giảm cân và mảnh mai hơn, khiến mô họng bớt to, giảm khả năng ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Hơn nữa, bằng cách cải thiện tổng thể trương lực cơ, tập thể dục còn có thể giúp cổ họng của bạn giữ được hình dạng thích hợp khi ngủ. Khi vòm miệng mềm và vòm họng không sập xuống lưỡi, khả năng ngáy cũng giảm đáng kể.[20] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nhu cầu tập luyện của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị rằng người lớn nên dành mỗi tuần ít nhất hai tiếng rưỡi tập các bài vận động với cường độ trung bình (như đi bộ nhanh), cộng thêm hai ngày tập các bài tập giãn cơ.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Nếu tập luyện với cường độ cao hơn thì thời gian có thể rút ngắn đi. - 3. Giữ cho cơ thể đủ nước. Khi cơ thể bị mất nước, các dịch tiết trong mũi và họng tự nhiên sẽ trở nên đặc và dính hơn. Trong một số trường hợp, nó có thể biến thành các vật cản cho đường thở và khiến gia tăng tình trạng ngáy. Uống nhiều nước (8 đến 10 cốc 240ml nước mỗi ngày). Giữ đủ nước cho cơ thể có thể giúp các mô trong miệng và mũi đủ độ ẩm và giúp kiểm soát tình trạng khó thở.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhu cầu nước của mỗi người có thể rất khác nhau, tùy vào giới tính, kích thước và mức độ vận động. Nói chung, bạn có thể biết mình uống đủ nước nếu ít khi thấy khát, nước tiểu không có màu hoặc màu vàng nhạt. - Nếu thấy thêm nước vào chế độ ăn là khó khăn, bạn thử uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Ngoài ra nếu có tập thể dục, bạn cần đảm bảo uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. - 4. Tránh phụ thuộc vào thuốc ngủ. Bất cứ loại thuốc hay hóa chất nào giúp bạn ngủ được đều có khả năng gây nghiện khi được dùng thường xuyên. Ngay cả sử dụng trong thời gian ngắn cũng có thể gây ngáy nhiều hơn. Những loại hóa chất giúp dễ ngủ còn làm giãn các cơ, bao gồm cả cơ họng. Điều này khiến vòm miệng mềm sập xuống phía sau lưỡi trong khi ngủ, dẫn đến hiện tượng ngáy. - Lưu ý rằng rượu cũng như thuốc ngủ, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, khiến đường thở sập xuống trong quá trình ngủ. - 5. Điều trị nghẹt mũi hoặc tắc mũi. Đảm bảo đường mũi của bạn phải thông để bạn có thể thở bằng mũi thay vì miệng khi ngủ. Chứng dị ứng hoặc tình trạng lệch vách ngăn có thể hạn chế luồng không khí qua mũi, do đó quan trọng là phải xử trí những bệnh này. Nếu bị dị ứng, bạn có thể thử dùng thuốc kháng histamine hoặc thuốc xịt mũi theo lời khuyên của bác sĩ. Trong trường hợp có dị tật về cấu trúc như lệch vách ngăn, có thể bạn cần phẫu thuật để giải quyết vấn đề.[23] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Không dùng thuốc uống hoặc xịt thông mũi quá 3 ngày trong một đợt. Việc sử dụng thuốc thông mũi có thể gây tác dụng phản hồi và thực tế còn khiến tình trạng nghẹt mũi nặng hơn, do vậy khiến bạn bị lệ thuộc vào các loại thuốc đó. Hỏi bác sĩ về loại thuốc xịt steroid cần kê toa nếu tình trạng nghẹt mũi không cải thiện. - 6. Tránh hút thuốc. Ngoài nhiều vấn đề khác về sức khỏe đã được ghi nhận, hút thuốc còn làm tăng khả năng ngáy. Mặc dù mối liên hệ nguyên nhân – hệ quả chưa được giải thích hoàn toàn, nhưng người ta tin rằng sự kích ứng do khói thuốc có thể dẫn đến tình trạng sưng viêm, làm hẹp đường thở trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu một người đang cai chất nicotine cấp tốc, giấc ngủ của họ có thể bị gián đoạn, làm tăng nguy cơ tắc đường thở.[24] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Lưu ý rằng tiếp xúc với khói thuốc lá gián tiếp cũng có tác động gây ngáy tương tự như hút thuốc thực sự. Thực hiện các Bài tập Chống Ngáy - 1. Thè lưỡi ra. Nghe có vẻ khó tin, nhưng có bằng chứng cho thấy thực hành bài tập để tăng cường sức mạnh cho miệng và họng có thể làm giảm khả năng ngáy. Khi những cơ này khỏe hơn, chúng ít có khả năng sập xuống trong khi ngủ và cản trở đường thở.[25] Nguồn nghiên cứu Sau đây là hai bài tập lưỡi mà bạn có thể thử:[26] Nguồn nghiên cứu - Thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt. Từ từ đưa sang hai bên, chạm vào các góc miệng. Đưa lưỡi lên phía trên vòm miệng nhưng không uốn cong lưỡi. Thực hiện động tác này trong khoảng 15 giây. Lặp lại vài phút và nhiều lần một ngày. - Đặt đầu lưỡi đằng sau răng cửa trên. Trượt lưỡi về phía sau. Thực hiện như vậy mỗi ngày 3 phút. - 2. Thử bài tập “nhai” cho hàm. Một bài tập khác bạn có thể thực hành để chống ngáy là tăng sức mạnh cho cơ hàm. Tuy có nhiều phương pháp, nhưng cơ bản vẫn giống nhau – mô phỏng động tác nhai không có thức ăn. Bạn hãy làm theo các bước sau:[27] Nguồn nghiên cứu - Mở miệng càng lớn càng tốt (như đang cắn một quả táo to) và giữ yên như vậy khoảng 10 giây. - Ngậm miệng lại và nghỉ vài giây trước khi lặp lại động tác. - Lặp lại ít nhất vài phút và nhiều lần mỗi ngày. - 3. Thử bài tập cho cơ họng. Tăng cường sức mạnh cơ họng có thể giúp vòm miệng mềm không bị sập xuống phía sau lưỡi. Một bài tập dễ cho họng là đọc to và rõ ràng từng nguyên âm, lặp lại khoảng 30 lần trước khi ngủ, có thời gian nghỉ ngắn giữa các nguyên âm.[28] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu bài tập này được thực hiện đúng, bạn, bạn sẽ nghe như “A, a, a… e, e, e… o, o, o…” Nếu thấy ngượng khi làm điều này trước mặt người khác, bạn có thể thực hiện trên đường lái xe đi làm. - 4. Hát. Một trong những bài tập hay nhất có thể chỉ là hát! Người ta đã chứng minh rằng việc thường xuyên ca hát không những có thể giảm tần suất ngáy mà còn giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Hát có tác dụng gia tăng kiểm soát cơ cổ họng và vòm miệng mềm, do đó củng cố sức mạnh các cơ và giúp chúng khỏi sập xuống trong lúc ngủ.[29] Nguồn nghiên cứu [30] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu chưa từng hát, bạn thử ghi tên vào các lớp học hát, tham gia vào đội đồng ca ở cộng đồng, hoặc thậm chí chỉ cần hát trong nhà tắm. - 5. Thử chơi kèn didgeridoo. Người ta nhận thấy việc học chơi loại khí cụ này của thổ dân Úc có thể làm giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy ở người lớn. Đó là do việc chơi nhạc cụ này giúp tăng cường sức mạnh họng và vòm miệng mềm.[31] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 6. Biết khi nào cần đến bác sĩ. Chữa trị ngáy bằng các phương pháp nhẹ nhàng là điều hợp lý. Nhưng không phải mọi chứng ngáy đều có thể chữa được bằng cách tự nhiên. Bác sĩ có thể cho bạn dùng dụng cụ dành cho miệng hoặc các phương pháp khác. Bạn nên đảm bảo đến bác sĩ nếu: - Những phương pháp đó không có tác dụng rõ ràng trong vòng từ hai đến bốn tuần. - Nếu nghi ngờ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, có lẽ bạn cần dùng các thiết bị như máy CPAP, hoặc thậm chí phải phẫu thuật. - Bạn cực kỳ mệt mỏi vào ban ngày. Điều này có thể là một tình huống nguy hiểm, cần phải được kiểm tra trước khi nó có thể dẫn bạn đến tai nạn, mất việc hoặc rớt việc học ở trường. - Chứng ngáy có thể góp phần tạo nên một vòng luẩn quẩn, trong đó việc tăng cân làm nặng thêm tình trạng ngáy và cứ tiếp tục như vậy. Có thể nhiều phương pháp "tự nhiên" có tác dụng, nhưng mất nhiều thời gian, trong khi các phương pháp điều trị chuyên môn có thể xử lý nhanh hơn.

Snoring is the hoarse sound you make when your breathing gets blocked while you’re sleeping. In addition to disturbing others, snoring can disrupt your sleep cycle and leave you feeling sleepy, fatigued, and like you have a cold. Snoring has a variety of causes, so getting relief can feel hard. Fortunately, you may be able to stop snoring naturally by changing your sleep habits, making lifestyle changes, and doing anti-snoring exercises. However, it’s best to see your doctor if your snoring doesn’t improve, it seriously impacts your life, or you have symptoms of sleep apnea. Steps Method 1 Method 1 of 4: Sleep Habits - 1. Follow a routine sleep schedule. For some people, snoring is the result of a frequently-changing or irregular sleep schedule. Working very long hours before sleeping, skipping a night's rest, or failing to sleep enough over long periods of time can leave the body extremely fatigued. When the body does get a chance to sleep, it "crashes," sleeping especially long and hard. During this intense sleep, the muscles at the back of the throat relax more than they normally would, which makes snoring more likely.[1] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - To avoid this state, try to get a full night's sleep starting at about the same time every night. Though everyone's sleep needs are different, most adults do best with about 7-9 hours of sleep.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Children and teens usually require somewhat more. - Wait until bedtime to sleep. Naps are a great way to recharge your batteries when you have a stable sleep schedule, but they are counter-productive when trying to change sleeping habits. Do not nap at all during the day so that you can fall asleep at the appropriate time later. - 2. Avoid stimulation before bed. Use the bed only for sleep and sexual activity. Do not watch TV or look at your phone. About an hour before bed, turn off all of your electronics and dim the lights of your phone and computer, since your eyes are sensitive to the bluish light emitted by electronic screens.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Avoid stimulants after mid-day. Depending on the size of your body, the amount you ingest, and your general health, the effects of caffeine can remain active in your body for up to 5 to 10 hours after initial consumption. Avoid coffee and caffeinated teas and sodas. - Avoid eating within 3 hours of going to bed. - Avoid alcohol. Alcohol is a depressant, which means it slows down your body. While this will help you fall asleep, alcohol also slows down your metabolism and interferes with your brain during its sleep cycles. You're likely to wake up more often if you've consumed alcohol before bed.[4] Research source - Avoid heavy exercise 1-2 hours before bed. Doctors advise that you avoid a heavy cardio workout a few hours before you plan to go to bed; this can unsettle your circadian rhythm and make your sleep less restful. That said, light stretching and exercising, such as an evening walk, are probably useful in getting you ready to go sleep.[5] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 3. Practice breathing exercises before bed. This can help you relax before bed and also set proper and functional breathing in motion even before you hit the hay. Just breathe deeply for a few minutes while focusing only on your breath.[6] Research source Or, try the 4-7-8 technique: breathe in for a count of 4, hold your breath for a count of 7, and exhale for a count of 8.[7] Research source - 4. Create an environment that helps you fall asleep. Keep your room dark at night. Sleep specialists note that your circadian rhythm is influenced by light and darkness. This means that many people have a hard time falling asleep when it's still light out, which happens in the summer thanks to daylight savings.[8] Research source At night, shut your blinds and curtains. Turn off bright overhead lights. Consider getting a blackout curtain that keeps any light from shining through. If it's still too bright or too much light is getting in, consider wearing a sleep mask. - Keep your room cool—between 60 and 67 °F (16 and 19 °C) is ideal.[9] Research source - If you live in a dry climate, you may want to try running a humidifier in your bedroom as you sleep. Sensitive throats can sometimes be irritated by breathing in the dry air throughout the night. - Turn on white noise. You can listen to some light music or put a fan on for some background noise. - 5. Keep your bedroom air free of irritants. The membranes of the throat and soft palate, the tissue at the back of the roof of the mouth, can be irritated by breathing in dust, pollen, dander, and other airborne particles—especially if you have allergies to these things. This irritation can lead to swelling of the throat membranes, narrowing the airway and making snoring more likely. Luckily, eliminating these irritants is usually a simple matter of keeping the bedroom and the bed itself as clean as possible. Here are a few pointers:[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Wash sheets and pillowcases every week. If you have pollen allergies, dry them in a dryer and not on the clothesline, or at least inside where there is less pollen. - Replace old pillows every 6 months. - Vacuum the room and clean surfaces (including ceiling fixtures) regularly. - Keep animals out of the bed. - 6. Sleep on your side. In adults, snoring usually occurs when the soft palate and upper throat collapse during sleep, restricting airflow to the lungs and causing the characteristic "rattling" noise of snoring with each breath. When you sleep on your back, the positioning of your head and neck make it much easier for the soft palate to collapse on the tongue and upper throat. To start fighting a bad case of snoring, try sleeping on your side. This simple change is sometimes enough to drastically improve a bad case of snoring.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 7. Elevate your head slightly. Sometimes, stopping a bad case of snoring is as easy as buying a bigger pillow. Propping your head by just a few inches during sleep can reposition your tongue and jaw, opening your airway and making snoring less likely. Try using more than one pillow, buying a thicker pillow, or simply folding your current pillow over on itself to give your head the extra elevation you need to stay snore-free.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Keeping your head raised helps keep the airways open. - 8. Clear your nasal passages before bed. If your sinuses are blocked when you go to sleep, your body may rely entirely on mouth-breathing (which is much more likely to cause snoring) while it's asleep. To prevent this, try to make a habit of clearing your sinuses before sleeping. One easy way to do this is simply to take a hot shower a few minutes before you get into bed; the hot water and warm, moist, air stimulate your sinuses to open.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Alternatively, use nasal strips or external nasal dilators. Method 2 Method 2 of 4: Lifestyle Changes - 1. Maintain a healthy weight. Carrying extra weight on your body can make snoring worse. In some cases, extra weight can make your throat and neck tissue bulkier, especially if you’re a man. Over time, you’re also at risk for developing a sleep disorder.[14] Research source Talk to your doctor about a healthy weight for you. If you need to lose weight, eat a healthy diet of fresh produce and lean proteins and exercise for 30 minutes daily. However, talk to your doctor before changing your diet or exercise habits. Some helpful tips include:[15] Trustworthy Source US Department of Health and Human Services Federal department responsible for improving the health and well-being of Americans Go to source - Increase the fiber in your diet. More fiber increases bowel regularity and helps you feel “full” longer. In other words, fiber can help decrease the amount of food you eat because you don’t get hungry as often. Good sources of fiber include brown rice, barley, corn, rye, bulgar wheat, kasha (buckwheat), and oatmeal. - Eat more fruits and vegetables. Get more leafy vegetables like Swiss chard, collard greens, spinach, lettuces, beet greens into your diet. These are full of fiber, vitamins, minerals, and are low in calories. Fruits are also great sources of vitamins, minerals, antioxidants, and other essential nutrients and make a great snack. - Limit the amounts of fatty or red meats in your diet. Increase the amounts of fish and skinless poultry you eat. - Avoid foods that are “white” like white bread and white rice. These foods have been processed and have lost a significant amount of their nutritional value. In general, try to avoid pre-packaged or prepared foods as well as most “fast foods.” These tend to have higher amounts of sugars, salts and fats added to “improve” their taste.[16] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 2. Exercise for at least 30 minutes a day. Exercising daily may make snoring more manageable. By improving your overall muscle tone, exercise can also help your throat maintain its proper shape during sleep. If your soft palate and upper throat do not collapse downward into your tongue, your chance of snoring is greatly reduced.[17] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Everyone's exercise needs are different. In general, aim to get at least 2.5 hours of moderate-intensity aerobic exercise (like brisk walking) per week, along with 2 days of moderate strength-training exercise.[18] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source If more intense exercise is performed, the total amount of time spent exercising can be smaller. - 3. Keep hydrated so your airway is less likely to get obstructed. When people are dehydrated, the secretions in their nose and throat naturally become thicker and sticker. In some cases, this can translate to a more obstructed airway and increased snoring. Drink at least 90–125 fluid ounces (2.7–3.7 L) of water daily. Staying hydrated can keep the tissues inside your mouth and nose moistened, which can help control breathing difficulties.[19] Research source - Different people's daily water needs can vary greatly based on their sex, size, and level of activity. In general, you'll know if you're getting enough water if you rarely feel thirsty and your urine is colorless or a light yellow. - If you have trouble getting more water in your diet, try drinking a glass of water with each meal and then between each meal. Be sure as well to drink water before, during and after any exercise you may do. - 4. Avoid relying on sleep aids. Any sort of drug or chemical that helps you get to sleep can potentially become an addictive crutch with repeated use.[20] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Even short-term use can cause episodes of excessive snoring. The same sorts of chemicals that make it easier to get to sleep also usually relax the body's muscles, including those in the throat. This causes the soft palate to collapse on the back of the tongue during sleep, leading to snoring. - Note that this includes alcohol, which, like sleeping pills, can have a depressant effect on the nervous system, making the airway collapse during sleep. - 5. Stop smoking if you do. You likely know that smoking can cause health problems, but it can also increase the likelihood of your snoring. Though the cause-and-effect relationship isn't perfectly understood, it's thought that the throat irritation from smoking can lead to swelling and inflammation, narrowing the airway during sleep. In addition, if the smoker suffers from overnight nicotine withdrawal, their sleep may be interrupted, raising the risk of airway obstruction.[21] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Note that being exposed to second-hand smoke has been found to have similar snoring-causing effects as actually smoking tobacco. Method 3 Method 3 of 4: Anti-Snoring Exercises - 1. Try a tongue extension. Though it may sound unlikely, believe it or not, there is some evidence that performing exercises to physically strengthen the mouth and throat can make snoring less likely. With these muscles stronger, it's less likely that they'll collapse during sleep and obstruct your airway. Move your tongue backward from behind your front teeth toward the back of your throat for a simple exercise.[22] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Do this for 3 minutes every day. - 2. Try exercising your throat muscles. Strengthening the muscles of the throat can help keep your soft palate from collapsing onto the back of your tongue. One easy throat exercise is simply to repeatedly say each vowel loudly and clearly about thirty times before bed, taking short breaks in between vowels.[23] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - When the exercise is done correctly, you should sound more or less like this: "Ah, ah, ah, ah, ah ... ee, ee, ee, ee ... Oh, oh, oh ...," and so on. If you're embarrassed to do this in front of your partner, you may alternatively want to do this as you drive to work. - 3. Sing. One of the best throat exercises of all is to simply sing! Not only has frequent singing been shown to decrease the frequency of snoring, but it increases the quality of sleep. Singing works to increase muscle control in the throat and soft palate, thus strengthening your muscles and keeping them from collapsing during sleep.[24] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you don't already sing, try enrolling in singing lessons, joining a local choir, or even simply singing in the car. - 4. Take up the didgeridoo. Learning to play this aboriginal wind Australian instrument has reportedly decreased or eliminated snoring in adults. This is because playing the instrument helps to strengthen the throat and soft palate.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Method 4 Method 4 of 4: Medical Care - 1. See your doctor if your snoring doesn’t improve or seriously impacts your life. Try natural approaches to treating your snoring for 4-6 weeks to see if it improves. If it doesn’t, you may need additional treatments. Similarly, you might seek care from your doctor sooner if your snoring is greatly impacting your life, like if you feel extremely fatigued or are experiencing relationship issues due to snoring. Your doctor will do a physical exam and review your symptoms to make a diagnosis.[26] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - If you aren’t sleeping well, you might get into an accident or have trouble at school or work due to fatigue or trouble concentrating. - If your snoring is making it difficult for a loved one to sleep, your doctor can help. - 2. See your doctor immediately if you have symptoms of sleep apnea. Although snoring is usually not dangerous, it may be related to a serious condition called sleep apnea. When you have sleep apnea, your airway becomes so obstructed while you’re sleeping that you stop breathing. This puts you at risk for suffocating, as well as stroke, heart attack, and other serious complications. Try not to worry, though, because your doctor can help you get the right diagnosis and treat your condition. Here are the symptoms you need to watch for:[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Very loud snoring during sleep - Waking from sleep with a choking sensation - Extreme fatigue even after a full night's rest - Restless sleep - Chest pain during the night - Poor attention span - Headaches in the morning - Narcolepsy (falling asleep at inappropriate times) - Decreased liveliness, decreased libido, mood changes - Observed sleep disruptions - 3. Expect your doctor to do an imaging test to look for airway obstructions. These tests may include X-rays, a CT-scan, or an MRI. They’ll produce images of your throat and airways so your doctor can check for abnormalities. This can help them diagnose the cause of your snoring so you get the right treatment for your needs.[28] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - X-rays will show the basic structure of your airways, but a CT-scan or MRI can show more detailed images. - These tests are all painless, but you might get uncomfortable from having to stay still. - 4. Get a sleep study if your doctor recommends it. You most likely won’t need a sleep study, but your doctor may recommend getting one if they aren’t sure what’s causing your snoring or they suspect you have sleep apnea. Your sleep study may be done at home or in a sleep center. During the test, your medical team will use sensors to monitor your movement, brain waves, breathing, heart rate, sleep stages, and oxygen levels. Then, the doctor will review your results to make a diagnosis.[29] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You won’t experience pain during a sleep study, but you might feel uncomfortable. - Most sleep studies are done overnight for the entire night. - 5. Ask your doctor about a dental mouthpiece to relieve snoring. You can get a special oral device that fits into your mouth to help relieve snoring. It will adjust your jaw, tongue, and soft palate so that your airways stay open. Wear this device while you’re sleeping to minimize snoring.[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - A dentist will fit you with your mouthpiece. - You might experience mild discomfort, jaw pain, excessive salivation, or dry mouth while using your mouthpiece. - 6. Use a CPAP machine if you have sleep apnea. A continuous positive airway pressure (CPAP) machine helps stop your snoring and keeps you breathing throughout the night. It has a mask that fits over your nose or mouth while you sleep. Then, the machine pumps a steady stream of air into your airways. Make sure you use your CPAP machine nightly to help control your condition.[31] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You might find the mask to be uncomfortable, but you may get used to wearing it. Also, this machine can be a bit loud. Video Reader Success Stories - "It helped me to understand what I can do when my partner snores to the point that I can't get any restful sleep. He refuses to use a pillow. I will poke him and he will change his position which will work for awhile then it starts up again! I have tried ear plugs to no avail. Maybe I need the sleep ones that is mentioned in this article. Will do some research on them as I need to get my required hours of sleep and it is not happening!"..." more

Chấm dứt một mối quan hệ mang tính kiểm soát hoặc đôi khi còn khó hơn sống cùng với nó. Có thể bạn nghĩ rằng mình không có đủ can đảm để cắt đứt hoặc người kia sẽ không thể sống thiếu bạn – cho dù họ luôn khiến bạn tổn thương – bạn sẽ không thể bắt đầu một cuộc sống mới có ý nghĩa khi vẫn dùng dằng không dứt. Nếu thực sự muốn kết thúc mối quan hệ, bạn sẽ phải chuẩn bị trước, thực hiện kế hoạch và hoàn thành mục tiêu. Phần quan trọng nhất là bạn phải có đủ can đảm để làm việc này. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chuẩn bị chấm dứt mối quan hệ - 1. Nhận biết rằng bạn đang bị kiểm soát. Nhiều mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng kéo dài lâu hơn đáng có bởi vì người bị điều khiển không chịu thừa nhận vấn đề. Bạn có thể nghĩ rằng người kia chỉ hơi thất thường hoặc thiếu thốn tình cảm, nhưng thực tế thì họ đang dần dần thống trị mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang sống trong mối quan hệ độc hại:[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nhận thấy người kia đang từng bước quản lý mọi thứ - từ việc bạn nên gặp gỡ bạn bè bao nhiêu lần cho đến việc bạn đi ăn tối ở đâu – đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiểm soát. - Nếu người đó thường nổi nóng hoặc trút giận lên bạn, rồi sau đó lại nói rằng họ cần bạn hoặc yêu bạn như thế nào, hành vi này có nghĩa là họ đang lợi dụng cảm xúc của họ để điều khiển bạn. - Nếu trước đây bạn đã từng thử chia tay và người đó dùng dọa dẫm bạn bằng bạo lực, thậm chí dọa tự tử, như vậy là bạn đang bị đe dọa và điều khiến. - Nếu người đó ghen tuông quá mức và bực tức khi bạn đi chơi với bạn bè, đặc biệt là với bạn khác giới và gây khó dễ cho bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang bị kiểm soát. - Nếu bạn đời của bạn thường hạ thấp bạn trước mặt bạn bè và gia đình, ngăn cản bạn lên tiếng trước đám đông, và lừ mắt bắt bạn phải im lặng, như vậy tức là bạn đang bị khống chế. - Nếu bạn nhận thấy mình phải nhường nhịn người đó hết lần này đến lần khác vì sợ nếu không làm vậy thì họ sẽ hành động theo kiểu nào đó, vậy thì bạn cần phải thoát ra khỏi mối quan hệ này. - Nếu bạn bị ép phải làm những việc không muốn làm, đặc biệt là trong quan hệ tình dục, điều này nói lên rằng bạn đang bị điều khiển. - Nếu bạn nhận thấy mình thường cố gắng làm hài lòng người đó bằng mọi giá, điều này chứng tỏ bạn đã quên đi bản thân mình. - Nếu người đó khiến bạn cảm thấy không có cách nào để bạn chia tay với họ và bạn sẽ không bao giờ tìm được một người khác, vậy thì bạn đang bị người đó thao túng để tiếp tục giữ mối quan hệ với họ. - 2. Nghĩ về mọi lý do cho thấy bạn cần phải ra đi. Một khi đã nhận ra mình đang sống trong mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng, bạn cần hình dung rằng cuộc sống của mình sẽ tốt đẹp hơn bao nhiêu khi bạn thoát ra khỏi đó. Điều này sẽ tạo động lực giúp bạn quyết định dứt khoát và bắt đầu lập kế hoạch hành động. Hãy viết ra các lý do để chúng ăn sâu vào tâm trí bạn và để bạn thấy rõ rằng mình cần phải thoát ra càng sớm càng tốt nếu muốn tận hưởng cuộc sống như trước kia. Sau đây là một số lý do cho thấy bạn nên rời khỏi một mối quan hệ:[2] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Bạn có thể bắt đầu quay trở về với con người thật của mình. Hãy viết ra mọi thứ bạn thích làm trước khi người đó bước vào cuộc đời bạn, từ việc tụ tập bạn bè ở quán kem cho đến việc tản bộ một mình vài tiếng đồng hồ, những việc mà bạn không còn “được phép” làm vì bị người đó ngăn cấm. - Bạn sẽ bắt đầu tận hưởng những mối quan hệ mới. Bạn có nhớ mình đã từng thoải mái đi chơi với mấy người bạn thân trước khi bạn gái bạn chen vào và bảo rằng từ giờ trở đi mỗi buổi tối đều phải dành cho cô ấy không? Hãy viết ra tất cả những kỷ niệm thú vị khi bạn vui vẻ cùng gia đình và bạn bè, nghĩ về cảm giác hạnh phúc khi bạn lại có cơ hội tận hưởng những thú vui đó. - Lòng tự trọng của bạn sẽ tăng cao. Có thể giá trị của bạn hiện giờ lệ thuộc vào việc người kia khiến bạn có cảm giác như thế nào về bản thân; nhưng khi đã thoát khỏi họ, bạn có thể đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của mình. Nếu bạn cảm thấy mình kém giá trị vì luôn nhượng bộ trước một người tính khí thất thường và xử sự theo cảm tính, bạn sẽ thấy thoải mái hơn một khi chấm dứt được điều đó. - Bạn sẽ không còn phải sống trong sợ hãi và lo âu triền miên. Thay vì lúc nào cũng lo lắng về phản ứng của người kia mỗi khi bạn hoặc làm điều gì đó, bạn sẽ chỉ việc tận hưởng cuộc sống. - Bạn có thể nhờ một người bạn thân giúp nghĩ ra một số lý do – người ngoài cuộc có thể nhìn thấy những điều mà bạn không nhìn thấy, và bạn của bạn có thể tiếp thêm động lực giúp bạn rời bỏ mối quan hệ này. - 3. Dự tính trước những điều sẽ nói. Bạn nên nói ngắn gọn và điềm tĩnh, đừng để người kia có cớ để lý luận với bạn, nài nỉ bạn nghĩ lại hoặc hứa hẹn rằng họ sẽ thay đổi hay làm bất cứ điều gì bạn muốn để duy trì mối quan hệ. Bạn không cần phải đưa ra hàng triệu lý do để giải thích vì sao bạn ra đi hoặc liệt kê tất cả những lần người đó đã làm bạn thất vọng – điều này sẽ chỉ làm cho mọi việc thêm khó khăn.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ cần nói "Em không cảm thấy hạnh phúc” hoặc “Đã đến lúc chúng ta chia tay”, và nói thêm vài câu, nhưng nhớ phải ngắn gọn. - Hành động trả đũa hoặc buộc tội sẽ chẳng có lợi gì. Nó chỉ khiến người kia càng dễ tức giận. - Hết sức bình tĩnh khi cho họ biết tin này. Đừng la hét, khóc lóc hoặc đi đi lại lại. Bạn cần giữ thái độ thật bình thản, cho dù có đau lòng thế nào. Nếu bạn tỏ ra xúc động, đối phương sẽ thấy rằng bạn dễ bị điều khiển. - Một khi đã biết mình sẽ phải nói gì, bạn nên diễn tập trước. Như vậy bạn sẽ thoải mái hơn với những lời nói của mình. - 4. Lập kế hoạch nói chuyện với người đó. Cách truyền đạt là rất quan trọng khi bạn đối phó với một người thất thường và thích kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà bạn cần cân nhắc là liệu người đó có hành xử thô bạo hoặc bạn có thực sự lo ngại phản ứng của họ hay không. Nếu có, bạn nên báo tin này cho họ ở một nơi công cộng mà bạn cảm thấy an toàn – rủ một người bạn đi cùng nếu cần thiết. - Nếu thực sự không muốn giáp mặt với đối phương, bạn chỉ cần gửi email hoặc tin nhắn cho người đó. Nếu tình hình đã tệ đến mức bạn sợ nói chuyện trực tiếp với họ, bạn hãy thoát ra bằng mọi cách có thể. - Mặc dù bạn nên hành động nhanh một khi đã quyết định chấm dứt mối quan hệ, nhưng bạn cũng nên chú ý về thời điểm thực hiện. Đừng báo tin ngay khi bạn và/hoặc người kia đang chếnh choáng vì uống rượu hoặc đang rất căng thẳng. Cố gắng chọn thời điểm khi đối phương có vẻ như bình tĩnh hơn một chút – dù rằng điều này cũng không có ý nghĩa nhiều lắm. - 5. Dự tính trước kế hoạch rút đi. Nếu đang sống cùng người đó hoặc để nhiều thứ ở chỗ của họ, bạn nên nghĩ cách lấy lại tài sản của mình. Bạn có thể âm thầm đến lấy đồ trước khi cắt đứt với người đó để sau này khỏi phải quay trở lại. Hãy rủ vài người bạn đi cùng và giúp bạn dọn đồ đi, dù là bạn làm việc này khi người kia không có mặt hoặc sau khi chia tay. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác an toàn hơn và có nhiều động lực hơn để quyết định rời bỏ.[4] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu đang sống chung một nhà với người đó, bạn cũng nên tìm một nơi để ở trước khi ra khỏi nhà để không phải lang thang và bị cám dỗ quay trở lại. - 6. Chấm dứt mối quan hệ trong thâm tâm bạn. Trước khi nói ra điều cần nói, bạn nên tự nhủ rằng mọi thứ thực sự đã qua và bắt đầu đối phó với cảm giác đau buồn tự nhiên phải đến khi một mối quan hệ nghiêm túc tan vỡ. Nếu trong lòng bạn đã quyết chia tay trước khi nói với đối phương, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đến lúc phải làm điều này, bởi vì trong lòng bạn đã dứt khoát.[5] Nguồn tin đáng tin cậy US Office on Women's Health Đi tới nguồn Phần 2 Phần 2 của 3: Thực hiện kế hoạch - 1. Hãy quả quyết. Đây là điều quan trọng nhất cần cân nhắc khi bạn nói lời chia tay. Một khi đã nói ra thì bạn sẽ không thay đổi, và người kia sẽ không thể dùng bất cứ lời nói hoặc hành động nào để khiến bạn đổi ý. Hãy nói những lời mà bạn đã diễn tập và sẵn sàng ra đi. Cho dù đối phương có khóc lóc hoặc tỏ vẻ đáng thương ra sao, hãy nhớ về tất cả các lý do mà bạn cần phải rời khỏi con người này.[6] Nguồn nghiên cứu - Người kia có thể sẽ nói “Nhưng em còn chưa cho anh cơ hội để giải thích!” Cách bao biện như vậy là rất tệ – thực ra bạn đã cho họ rất nhiều cơ hội rồi. - 2. Nói ngắn gọn. Đừng nói vòng vo để chiều theo cảm xúc của đối phương hoặc liệt kê ra hàng loạt những việc mà họ đã làm khiến bạn đau khổ. Lời giải thích của bạn càng ngắn gọn thì người kia sẽ càng ít có cơ hội để tranh cãi hoặc gây sự với bạn. Hãy nhớ – đây không phải là cuộc thương lượng, vì vậy bạn đừng mở ra cuộc đối thoại. Hãy nói điều cần nói và rời đi.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Giữ khoảng cách. Hãy đứng hoặc ngồi cách xa người đó – đừng để cho họ cố chạm vào bạn, ôm bạn hoặc lừa bạn ở lại. Nếu đối phương cố nắm lấy tay bạn, có thể bạn sẽ mủi lòng thay vì làm điều đã định – dứt khoát ra đi. - 4. Đừng để bị thao túng. Bạn đã bị điều khiển trong suốt thời gian ở bên cạnh người đó, vì vậy rất có thể bạn cũng sẽ bị thao túng khi chia tay. Đừng để đối phương lợi dụng tình cảm để lung lạc bạn, nói rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được người nào khác hoặc mua chuộc bạn với mọi thứ mà anh ta hứa sẽ làm nếu bạn ở lại, bất kể là lời hứa sẽ cưới bạn, mua nhà cho bạn, hoặc sẽ tự nguyện học các lớp kiểm soát cơn giận.[8] Nguồn nghiên cứu - Tự nhắc mình rằng bạn cắt đứt mối quan hệ bởi vì bạn đã chán ngán với chính hành vi này. Nó sẽ không còn tác dụng với bạn nữa. - 5. Đừng nói với người kia về nơi bạn định đến. Có vẻ hiển nhiên rằng bạn sẽ về nhà bố mẹ hoặc ở nhờ nhà bạn thân, nhưng đừng đề cập đến điều đó. Đừng cho đối phương cơ hội đi theo bạn để cố thuyết phục bạn quay lại hoặc bắt đầu theo dõi bạn.[9] Nguồn nghiên cứu - 6. Rời đi. Một khi đã nói điều phải nói, bạn hãy rời đi. Nếu có bạn bè chờ bên ngoài hoặc đi cùng, bạn hãy đi với người bạn đó. Đừng ngoái nhìn lại người đó lần cuối với ánh mắt lưu luyến – họ đã khiến bạn đau khổ và cảm thấy mình vô giá trị, và bạn đã quyết chấm dứt điều đó. Hãy ngẩng cao đầu bước ra khỏi cửa và đừng bao giờ nhìn lại. Phần 3 Phần 3 của 3: Hoàn thành mục tiêu - 1. Tránh liên lạc với người đó. Đừng để họ gọi điện, nhắn tin, liên lạc với bạn qua Facebook hoặc thậm chí xuất hiện ở những nơi bạn thường đến – xin lệnh cách ly nếu cần thiết. Bạn sẽ chỉ bối rối và tổn thương hơn khi nói chuyện với người đó, và sự việc có thể sẽ trở nên tồi tệ hơn. Đừng bị lừa nếu người đó nói rằng họ chỉ muốn chat với bạn hoặc họ nhớ bạn – người cũ của bạn chỉ đang cố dụ dỗ bạn quay trở lại bằng mọi cách có thể.[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Domestic Violence Hotline Đi tới nguồn - Nếu cần phải nói chuyện với người đó vì bất cứ lý do nào, chẳng hạn như để lấy lại đồ đạc của bạn hoặc giải quyết những việc thiết thực liên quan đến tài sản chung, bạn hãy rủ bạn bè đi cùng và hẹn gặp người cũ ở nơi công cộng. - Nếu bạn và đối phương có nhiều bạn bè chung, bạn sẽ phải ngừng liên lạc với họ một thời gian. Đừng đến những nơi mà bạn biết là người cũ của bạn sẽ đến, cho dù điều này cũng đồng nghĩa là bạn phải tạm lánh mặt một thời gian. - 2. Đừng để mình bị lung lạc và đổi ý. Lẽ tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy buồn và cô đơn khi không có một nửa ở bên cạnh. Nếu người đó đã từng kiểm soát mọi mặt trong cuộc sống của bạn mà nay đột nhiên bạn lại chỉ còn một mình và tự quyết định mọi thứ, rất có thể bạn sẽ không biết xoay xở như thế nào với những quyết định dù là nhỏ nhặt nhất, bạn cảm thấy hoàn toàn đơn độc và choáng ngợp. Nhưng đó chính là điều mà người cũ của bạn mong muốn – bạn không thể sống một ngày mà thiếu anh ta/cô ta.[11] Nguồn nghiên cứu - Nhắc đi nhắc lại với bản thân rằng việc này rồi sẽ dễ dàng hơn – và nhất định sẽ như thế. - Tự nhủ rằng bạn đã từng hoàn toàn ổn trước khi bước vào mối quan hệ với người đó, và bạn sẽ tìm lại được chính mình. - 3. Dành thời gian cho những người mà bạn yêu thương. Mặc dù bạn cần có thời gian để một mình suy ngẫm sau khi chia tay, nhưng đây không phải là lúc để bạn hoàn toàn cách ly bản thân. Thay vào đó, bạn hãy dựa vào bạn bè và gia đình và cố gắng thu xếp thời gian ở bên cạnh mọi người. Hãy buộc mình bước ra ngoài và tìm niềm vui, cho dù có thể lúc này bạn không thiết gì đến tiệc tùng.[12] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù bạn nên ở một mình nhiều hơn khi chấm dứt một mối quan hệ nghiêm túc, nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian ở một mình sau khi chấm dứt một mối quan hệ, nhiều khả năng bạn sẽ muốn quay trở lại với người cũ. - Ban bè và người thân chính là hệ thống hỗ trợ của bạn. Hãy kể cho họ nghe mối quan hệ của bạn tệ như thế nào – sự xác nhận của họ sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn. - Đừng ngại ngần kết nối với mọi người. Có thể bạn đã mất liên lạc với những bạn bè thân thiết vì bị người cũ kiểm soát. Bạn chỉ cần chân thành giãi bày rằng bạn đã sai lầm khi cắt đứt liên lạc với bạn bè, và họ sẽ đón nhận bạn quay lại. - 4. Giữ nếp sống bận rộn. Nếu luôn trốn trong phòng hoặc ngồi một mình trong bóng tối xem ti vi suốt ngày, bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi mối quan hệ đó. Hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn mỗi khi có thể bằng cách ra ngoài dạo chơi với bạn bè, tìm hiểu những thứ mà bạn cảm thấy lý thú, đắm mình vào công việc hoặc học tập. Thậm chí bạn có thể tìm một sở thích mới để theo đuổi, và điều này sẽ giúp cuộc sống của bạn có ý nghĩa hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Cho dù có làm gì, bạn hãy cố gắng ra khỏi nhà để bớt cảm thấy cô đơn, cho dù chỉ là đọc sách một mình trong quán cà phê. - Lập kế hoạch trong tuần. Bạn có thể dành chút thời gian để suy ngẫm, nhưng đảm bảo rằng bạn phải có mục tiêu để hướng tới mỗi ngày. - Hãy nghĩ về việc này như một cơ hội để thử làm điều gì đó mà bạn chưa bao giờ được làm khi còn ở bên cạnh người cũ. Có thể anh ta ghét những thứ rất nhỏ nhặt như ăn sushi hay đi xem phim – giờ thì bạn có thể thoải mái tận hưởng những điều đó. - 5. Ngẫm xem bạn hạnh phúc hơn như thế nào. Bước này có thể mất một thời gian, nhưng rồi dần dần bạn sẽ thấy rằng thật dễ chịu hơn biết bao khi được tự do và thoát khỏi mối quan hệ độc hại đó. Mỗi đêm trước khi đi ngủ, bạn hãy nghĩ về một việc mà bây giờ bạn có thể làm. Thậm chí bạn có thể lập một danh sách về tất cả những khía cạnh trong cuộc sống của bạn nay đã tốt đẹp hơn, và cảm giác thật tuyệt làm sao khi bạn có quyền tự chủ trong suy nghĩ và hành động của mình. - Mỗi khi cảm thấy yếu đuối, bạn hãy xem lại bản danh sách hoặc kể lại tất cả những lý do khiến cuộc sống của bạn tốt hơn. Cứ chờ xem, rồi bạn sẽ thấy mình đã đúng khi dũng cảm chọn lựa còn đường này. Lời khuyên - Lập lại mạng lưới hỗ trợ của bạn. Tìm đến bạn bè và người thân mà bạn đã mất liên lạc vì người mà bạn đã từng chung sống, nhận lỗi và nói rằng bạn mong họ đón nhận bạn quay lại. Đừng đấu khẩu (hoặc để người kia làm vậy), bạn có thể nói “Tóm lại là cậu đã đúng, đó là mối quan hệ độc hại, nhưng tớ đã nhận ra và đã từ bỏ rồi. Tớ rất cảm ơn cậu vì đã can đảm nói với tớ nghi ngại của cậu”. - Cắt đứt mọi liên lạc nghe có vẻ tàn nhẫn, nhưng bất cứ phản hồi nào cũng có thể tiếp sức cho người cũ của bạn tiếp tục làm phiền bạn. Thông điệp của bạn càng nhanh và càng rõ ràng thì người đó sẽ càng sớm chuyển sang mục tiêu khác, và bạn sẽ không còn lo bị lâm vào tình huống căng thẳng. Chỉ một chút tiếp xúc cũng có thể khiến người cũ của bạn thất vọng và dẫn đến bùng nổ cơn giận. - Dù bạn có cảm thấy khó khăn thế nào, dù trong lòng bạn vẫn còn tình cảm, bạn cũng đừng để người cũ biết. Điều này không ích gì cả. Nó sẽ chỉ khiến cuộc chia tay càng khó khăn hơn cho cả hai bên. - Thừa nhận điểm yếu của bạn. Dù rằng người cũ của bạn kiểm soát và/hoặc thao túng bạn (điều đó là sai), nhưng một phần cũng là do bạn có các điểm yếu để họ khai thác. Nếu muốn tránh các vấn đề tương tự trong tương lai, bạn sẽ phải xử lý những nhược điểm khiến bạn dễ dàng bị điều khiển (chẳng hạn như bạn quá tin tưởng hoặc nghĩ rằng có thể thay đổi được người kia). Bạn hãy xử lý các vấn đề của mình khi đã tách khỏi người cũ để sau này có thể tìm được mối quan hệ mới lành mạnh. - Tránh nhờ bạn bè dò la về người cũ, dù bạn có bị cám dỗ như thế nào đi nữa. Ngoài khả năng họ không hề tỏ ra luyến tiếc từ khi bạn rời đi (điều này có thể khiến bạn đau lòng), việc không ngừng nhắc đến người cũ cũng sẽ không giúp được bạn vượt qua được chuyện này. Tuy nhiên, nếu nghi ngờ họ có thể làm hại bản thân, bạn nên nhờ người thân của họ để mắt trông chừng nhưng đừng kể lại tình hình của người đó với bạn. - Nếu bạn đang sống chung với người đó và họ không chịu đi, bạn sẽ phải là người dọn đi, nếu bạn không phải là người duy nhất sở hữu nhà hoặc đứng tên hợp đồng thuê nhà. Điều này có thể rất khó khăn, đặc biệt khi bạn đã cắt liên lạc với hệ thống hỗ trợ của mình và không có nơi nào để đi. Nhưng đó vẫn là cách duy nhất – hãy để cho tòa án phân xử về quyền sở hữu chung bất động sản. - Nếu bạn là chủ sở hữu duy nhất của bất động sản, hãy gọi cho cảnh sát, giải thích là bạn đang chấm dứt mối quan hệ và bạn muốn người kia rời khỏi nhà. Nếu nghi ngờ người cũ quay trở lại, bạn có thể xin lệnh cách ly. Sau đó, nếu họ cứ cố tình quay trở lại, bạn hãy gọi cảnh sát đến đưa họ ra khỏi nhà. - Tính kiểm soát và thao túng thường do các yếu tố bên ngoài gây ra, và điều này nằm ngoài khả năng của bạn. Bạn không thể hy vọng thay đổi hoặc giúp đỡ một người như vậy; cách tốt nhất để giúp họ là không chấp nhận làm nạn nhân. - Đừng xóa các tin nhắn hoặc hộp thư thoại người đó gửi đến bạn, nhưng cũng đừng trả lời họ. Nếu họ bát đầu lén lút theo dõi hoặc đe dọa bạn, những tin nhắn đó có thể cung cấp các bằng chứng giá trị nếu bạn muốn xin lệnh cách ly. Cân nhắc mua máy ghi âm kỹ thuật số và lưu các tin nhắn thoại vào đĩa CD, USB hoặc vào đâu đó và cất ở nơi an toàn phòng khi cần đến. Cảnh báo - Đừng cho rằng một lần tình cờ gặp mặt nhau nhẹ nhàng và bình tĩnh là dấu hiệu tốt; đừng để bị cám dỗ quay trở lại với người cũ. - Nếu người đó dễ bộc phát hành vi bạo lực, bạn cần thật cảnh giác đề phòng việc bất ngờ chạm trán họ. - Không phải tất cả những người có tính kiểm soát hoặc thao túng đều nguy hiểm, nhưng một số người thực sự nguy hiểm. Đa phần trong số họ đều biết cân nhắc trước sự mạnh mẽ của đối phương - nếu bạn xuất hiện với bạn bè hoặc họ hàng sẵn sàng hỗ trợ bạn thì điều này đã đủ để thể hiện quan điểm của bạn và kết thúc mọi chuyện. Nếu không, bạn hãy huy động sự giúp đỡ, hoặc là cảnh sát (lệnh cách ly) hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn xác định liệu người cũ của bạn có nguy hiểm cho bạn hoặc người khác hoặc với bản thân họ không. Họ cũng biết các bước xử lý thích hợp trong trường hợp đó. - Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên đặc biệt dễ bị điều khiển. Người kia có thể nói rằng trẻ bị bỏ rơi, dùng trẻ làm người đưa tin hoặc dò la thông tin về bạn. Đó là lý do vì sao mà bạn cần tìm sự giúp đỡ của chuyên gia cho con cái để trẻ có thể nhận biết và đối phó với người cha/mẹ tính khí thất thường đó. - Nếu người cũ cố tìm cách lôi kéo bạn bè chung của hai người, bạn đừng nổi giận hoặc tiếp xúc với người cũ – những người hiểu rõ bạn sẽ biết ai là người đáng tin hơn trong hai người, phản ứng và hành động của bạn có hiệu quả hơn mọi mánh khóe mà họ sử dụng. Hãy cho qua và nói rằng bạn không thể ngăn cản người cũ nói những điều như vậy. - Nếu có con cái, bạn nên cẩn thận, đừng ngăn cản trẻ gặp người kia; chỉ cần bạn luôn ở bên cạnh để giải thích các hành vi khiến trẻ bối rối, tổn thương hoặc cảm thấy có lỗi. Nếu người cũ của bạn thuộc dạng nguy hiểm, và bạn sợ họ bắt cóc hay làm hại bọn trẻ, hãy báo với cảnh sát hoặc các cơ quan chức năng khác để được bảo vệ. - Đem theo mọi thứ quý giá khi bạn rời đi, vì người cũ của bạn có thể cố ép bạn phải gặp mặt bằng cách giữ các món đồ quý giá của bạn làm tin hoặc buộc bạn phải trả nợ chung với họ (điều này có thể dẫn đến việc phải thường xuyên tiếp xúc, và bạn có thể tiếp tục bị thao túng).

Ending a controlling or manipulative relationship can be even harder than being in one. Though you may think that you don't have the courage to end the relationship or that your partner won't be able to make it without you -- even if they hurt you all the time -- you won't be able to start living life on your own terms until you make the break. If you want to truly end the relationship, then you have to prepare in advance, execute your plan, and follow through. The most important part is building up the courage to do it. Steps Part 1 Part 1 of 3: Prepare to End the Relationship - 1. Recognize that you're being controlled. Many controlling or manipulative relationships last far longer than they should because the person who is being controlled or manipulative is in denial about anything being wrong. You may think your partner is just a bit moody or needy when in fact, that person has slowly taken over every aspect of your life. Here are some signs that you're in a manipulative or controlling relationship:[1] Research source - If you've noticed that the person has slowly begun to take over every aspect of your life -- from how often you see friends to where you go for dinner -- then you're being controlled. - If the person you're with has angry or emotional outbursts followed by telling you how much s/he needs you or loves you, then the person is trying to control you with his/her emotions. - If you've tried to leave before and the person has threatened violence or even suicide, then you're being threatened and manipulated. - If the person you're with is extremely jealous and hates it when you hang out with your friends, especially with people of the opposite gender, and makes it difficult for you to hang out with other people, then you're being controlled. - If your partner has put you down in front of friends and family, has discouraged you from speaking too much in public, and gives you a scary look that makes you keep quiet, then you're being controlled. - If you find yourself giving in to your partner time and time again because you're afraid of how s/he will act if you don't, then you need to get out of the relationship. - If you're being pressured to do things you don't want to do, especially sexually, then you're being controlled. - If you find yourself desperate to please that person at any cost, then you've stopped thinking about yourself. - If the person makes you feel like there's no way out of the relationship and that you'll never find someone else who wants you, then you're being manipulated into staying in the relationship. - 2. Think of all the reasons you need to leave. Once you realize you're in a controlling or manipulative relationship, you need to start thinking about how much better your life will be when you're done with it. This will motivate you to leave and to start making a game plan for getting out. Write these reasons down to firmly plant them in your mind, and to make you see that you need to get out ASAP if you want to start enjoying your life again. Here are some reasons why you need to leave:[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - You can start being your own person again. Write down all of the things you loved doing before the relationship, from grabbing fro-yo with your friends to spending hours taking long walks by yourself, that your partner no longer "lets" you do. - You can start enjoying your other relationships. Remember how you used to hang out with your buddies before your girlfriend stepped in and said every night would be date night? Write down your favorite memories from hanging out with your friends and family and think of all the fun and fulfillment you can have once you start enjoying those again. - Your self-esteem will skyrocket. Right now, your self-worth may be based on how good your partner may make you feel at a given moment, and once you're out of there, you can assess yourself on your own terms. And if your self-esteem is low because you know you're letting yourself give in to an emotional or unstable person, you'll feel better once you stop doing that. - You can stop living in constant fear and anxiety. Instead of worrying about how your significant other will react to something you'll do or say, you can just enjoy your life. - You can even have a good friend help you generate some reasons -- a friend may have an insight into your relationship that you don't have, and s/he can motivate you to leave. - 3. Plan what you'll say. You should keep it short and sweet and not leave room for the other person to try to reason with you, to beg you to change your mind, or to promise that s/he will change or do anything you want to stay in the relationship. You don't have to give a million reasons for why you're leaving or to list all of the times the person has disappointed you -- that will only make things more difficult. - Just say, "This isn't working for me" or "It's time to say goodbye," and give a few more statements, but keep it brief. - There's no point in being vindictive or accusatory. That will only make your partner more emotionally volatile. - Be as calm as you can when you deliver this news. Don't yell, cry, or pace around. Keep it almost matter-of-fact, even if you're hurting inside. If you're obviously emotional, your partner will see that you can be manipulated. - Once you've figure out what you'll say, you should practice how you'll say it. This will help you be comfortable with the words. - 4. Plan how you'll say it. The method of delivery is very important when you're dealing with an unstable or controlling person. The most important thing to think about is that if the person is at all violent or if you're truly afraid of how the person will react, then you should give the news in a public place, where you feel safe -- bring a friend if necessary. - If you really don't even want to face the person, just write them a note or email. If it's gotten so bad that you're afraid to talk face to face, then just get out whatever way you can. - Though once you've decided to end the relationship, you should act quickly, give some thought to the timing. Don't end the relationship after you and/or your partner have been drinking, or in the middle of a very stressful event. Try to pick a time when your partner is likely to be a bit more stable -- even if that isn't saying much. - 5. Come up with an escape plan.[3] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. If you live with the person or if you've just left a lot of things at his/her place, you should think about how you'll get back your stuff. You can try to be sneaky and get it out before you break up with the person, so you don't have to go back after you do it. Have a few friends come and help you get the stuff, whether it's behind the person's back or after the break-up. This will make you feel safer and more motivated to leave.[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you do live with the person, you should also find a place to stay before you initiate the break up, so you're not stranded and tempted to go back. - 6. End the relationship in your mind. Before you say what you have to say, tell yourself that it's really over and start dealing with the natural mourning that comes after a serious relationship is over. If you start already thinking of yourself as broken up -- without telling your significant other -- you'll feel stronger when you say what you have to say because you've already made up your mind.[5] Trustworthy Source US Office on Women's Health U.S. government agency providing resources for women's health Go to source Part 2 Part 2 of 3: Execute Your Plan - 1. Be firm.[6] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. This is the most important thing to consider as you tell the person you're breaking up. Once you've said it, you've said it, and there's nothing the person can do or say to make you change your mind. Say the words you've practiced, and get ready to leave. Even if the person is crying or looks absolutely pathetic, just remember all those reasons why you need to leave.[7] Research source - The person may say, "But you haven't given me a chance to explain!" That's too bad -- actually, you've given them way too many chances. - 2. Keep it short. Don't linger around to give in to your partner's emotion or list the forty things s/he did to ruin your life. The shorter your explanation, the less likely your partner will be to argue with you or to nitpick. Remember -- this is not a negotiation, so don't be open to a dialogue. Say your piece, and get out. - 3. Keep your distance. Stand or sit away from the person -- don't let them try to touch you, hug you, or just trap you into staying in the relationship. If the person tries to hold your hand, you may feel tempted to just be tender with the person again instead of doing what you intended to do, which is walk away. - 4. Don't get manipulated. If you've been manipulated throughout the relationship, then it's very likely that you'll get manipulated during the break-up. Don't let the person try to sway you with his emotions, tell you that you'll never find someone else, or bribe you with all of the things he can do for you if you stay, whether it's to marry you, buy you a house, or go to anger management classes.[8] Research source - Remind yourself that you're leaving the relationship because you're tired of this exact behavior. It's not going to work on you anymore. - 5. Don't tell the person where you're going. It may be obvious that you're going to stay with your parents or at your best friend's house, but don't mention it. Don't give the person an opportunity to follow you to try to win you back, or even to start stalking you. - 6. Walk away. Once you've said what you had to say, just go. If you have a friend waiting in the car, or with you, walk out with that friend. Don't look back for one last tender gaze at your former significant other -- he or she made you feel miserable and worthless, and you're done with all that. Hold your head high and walk out the door and don't ever look back. Part 3 Part 3 of 3: Follow Through - 1. Avoid contact with the person. Don't let the person call you, text you, Facebook you, or even show up in places where you're likely to be -- get a restraining order if you have to. Talking to the person will only make you feel more confused and hurt, and things could get ugly. Don't be tricked if the person says that he or she just want to chat, or that s/he misses you -- your ex will only try to get you back in whatever way possible. - If you need to talk the person for any reason, like to get back more of your things, or work out something practical related to mutual belongings, bring a friend with you and do it in a public place. - If you and the person have a lot of mutual friends, you'll have to cut off contact with them for a while. Don't go to places where you know your ex will be, even if that means laying low for a while. - 2. Don't be tempted to change your mind. It's natural that you'll feel sad and lonely without your significant other. If s/he controlled every aspect of your life and you're suddenly on your own again, having to make decisions for yourself, it's logical for you to feel unable to handle the smallest decisions, and to feel completely alone and overwhelmed. But this is exactly how your ex wanted you to feel -- like you couldn't possibly live a day of your life without them.[9] Research source - Keep telling yourself that it will get easier -- it really will. - Remind yourself that, before the relationship, you were perfectly fine on your own, and that you can be that person again. - 3. Spend time with your loved ones.[10] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. Though it's helpful to spend some time to reflect on your own after a break up, this is not the time to spend all of your time alone. Instead, lean on your friends and family and spend as much time with others as you can. Though the last thing you want to do may be to go to a party, force yourself out and try to have some fun.[11] Research source - Though you should spend more time alone during a more standard breakup, spending a lot of time alone after ending a manipulative or controlling relationship will make you more likely to want to go back to your ex. - Your friends and family are your support system. Talk to them about how bad the relationship was -- having them confirm your thoughts will make you feel stronger. - Don't be afraid to reach out. Maybe you lost touch with some close friends because of your controlling partner. Just be honest and say you know you made a mistake for cutting your friends out of your life, and they should take you back. - 4. Stay busy. If you spend all of your time wallowing in your room or watching TV by yourself in the dark, you'll never be able to get over the relationship. Try to stay as busy as you can by hanging out with friends, pursuing your interests, and immersing yourself in your work or studies. You can even find a new hobby to try to pursue on your own, which will give more meaning to your life.[12] Research source - Whatever you do, just try to get out of the house. This will make you feel less alone, even if you're only reading by yourself in a coffee shop. - Plan your week. Leave some time for reflection, but make sure you have something to look forward to every day. - Think of this as an opportunity to try something you never got to do with your ex. Maybe he hated something as simple as eating sushi or going to the movies -- do those things to your heart's content. - 5. Think of how much happier you are. This part may take a while, but you'll slowly see how much better you are on your own and away from the terrible relationship. Every night before you go to bed, think of one thing that you're now able to do away from the relationship. You can even make a list of all of the ways that your life is better and how great it is to feel in control of your thoughts and actions. - Whenever you have a moment of weakness, review this list, or recite all of the reasons why your life is better. Give it time and you'll see that you were right for being brave and making the right choice. Tips - Get your support network back.[13] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. Go to the friends and family you will inevitably have been disconnected from by your controller, fall on your sword, and ask them to take you back. Without trash-talking (or letting others do it, either), you can say, "The bottom line is, you were right, the relationship was toxic, and once I realized it, I got out. I appreciate you taking the risk you did by sharing your misgivings about it with me." - Cutting off all contact seems cruel, but any response will provoke your ex to keep trying. The quicker and cleaner your message is received, the sooner they will move on to someone else, and you will be free of a potentially explosive situation. Even just a small amount of contact can frustrate your ex and lead to a blowup. - No matter how difficult it is, no matter what tender feelings you still have, do not express any of that to your ex. It won't help. It will just make the breakup more difficult for both of you. Warnings - Don't assume that a mild, calm encounter with this person will end well for you; resist the urge to re-engage with your ex. - If your ex is at all prone to violent outbursts, exercise extreme caution at any chance meeting. - Children and teens are especially prone to controlling or manipulating, and may be told they were abandoned, used as a messenger, or be pumped for information about you. This is why, as the stable parent, it's incumbent upon you to get them the professional help they will need to recognize and deal with their unstable parent. - Take everything valuable to you and leave nothing behind when you leave, as your ex may try to force you into meeting again by holding valuables hostage or forcing you to try and pay off debts you incurred as a couple (which would result in having to keep in regular contact, and allows for more manipulation). - If your ex tries to manipulate mutual friends, don't get angry or get back into contact with your ex - the people who know you will figure out which of you is the more truthful, more by your responses and actions than anything else. Shrug it off and make it clear you can't stop your ex from saying such things. - If you have children, do be careful not to alienate them from their other parent; simply be there to explain behaviors to them which leave them feeling confused or feeling hurt or guilty. If your ex is dangerous, and you fear that they may abduct or harm the children, inform an officer of the court, the police, or other authorities of this so that protective arrangements can be made. - Not every controlling or manipulative person is dangerous, but some are. Most will respond to a show of strength - if you show up with friends or relatives to back you up, or if you refuse all contact, this will often be enough to make your point and put an end to things. If not, enlist help, either from police (a restraining order) or from a mental health specialist who may be able to help you identify whether your ex is a danger to you or others, or to themselves, and will know the appropriate steps to take in that case. Reader Success Stories - "I am at the beginning of my breakup. I have done the hard part, I have left. Now I am totally alone, all those I loved have been alienated. My strength comes from remembering my childhood thoughts of a husband who loved me unconditionally and a happy life with friends and family supported and respected. I never imagined the life I had for myself, sad, lonely, no self respect or self esteem, doing the things I do not want to do. Being put on and put down. I want my childhood dream. "..." more

Làn da của bạn phải đảm trách một nhiệm vụ nặng nề - nó bảo vệ mọi cơ quan bên trong cơ thể khỏi vi trùng, bụi đất và điều kiện thời tiết khắc nghiệt mà bạn phải đối mặt hàng ngày. Chẳng lạ gì mà làn da của bạn thỉnh thoảng trở nên thô ráp hoặc bị kích ứng! Để giữ cho làn da sạch và mịn màng, bạn cần duy trì thói quen chăm sóc da thường xuyên và thực hiện các bước cơ bản để ngăn ngừa tổn thương da. Nếu da của bạn đặc biệt dễ nổi mụn, bác sĩ da liễu sẽ có cách giúp bạn điều trị. Các bước Tạo thói quen chăm sóc da mặt - 1. Chọn một loại sữa rửa mặt nhẹ dịu phù hợp với loại da của bạn. Da được phân loại từ da khô đến da dầu và các loại da ở khoảng giữa. Khi chọn sữa rửa mặt, bạn nên tìm loại phù hợp với loại da của mình để làn da được chăm sóc thật tốt. Trên nhãn sữa rửa mặt thường có ghi thông tin cho biết sản phẩm đó dành cho da dầu, da khô, da hỗn hợp hoặc cho mọi loại da.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Ví dụ, nếu bạn có da khô và mẫn cảm, hãy chọn loại sữa rửa mặt dưỡng ẩm không màu và không thơm. Tránh dùng các loại sữa rửa mặt có chứa các thành phần mạnh hoặc làm khô da, chẳng hạn như cồn hoặc chất làm se. - Nếu có da dầu, bạn nên tìm sữa rửa mặt nhẹ dịu có công thức loại bỏ dầu và bụi bẩn dành riêng cho loại da của bạn. - Nếu bạn dễ bị nổi mụn, hãy chọn sữa rửa mặt có các thành phần trị mụn trứng cá như axit salicylic hoặc benzoyl peroxide.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Rửa mặt mỗi ngày 2 lần. Trải qua một ngày dài, da của chúng ta tích tụ đủ loại tạp chất có thể gây bít lỗ chân lông và dẫn đến kích ứng. Để làn da được khoẻ mạnh và tươi tắn, bạn cần rửa mặt hai lần vào buổi sáng và buổi tối. Lần rửa mặt buổi tối là hết sức quan trọng, vì bạn cần phải loại bỏ vi khuẩn, bụi đất, mỹ phẩm trang điểm hoặc các sản phẩm chăm sóc da có thể đã tích tụ cả ngày.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Bạn cũng cần phải rửa mặt bất cứ khi nào đổ mồ hôi, vì mồ hôi có thể kích ứng da và làm bít tắc lỗ chân lông. - Trừ khi đổ mồ hôi hoặc mặt quá bẩn, bạn chỉ nên rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày. Da mặt có thể bị kích ứng nếu bạn rửa mặt quá nhiều. - Để da khỏi bị khô và kích ứng, bạn hãy rửa mặt bằng nước mát hoặc hơi ấm, và dùng các ngón tay để xoa sữa rửa mặt. Lau khô bằng cách dùng khăn thấm nhẹ thay vì chà xát. - 3. Dưỡng ẩm da sau khi rửa mặt. Da mặt có thể bị khô sau khi rửa, do đo bạn cần thoa kem dưỡng ẩm nhẹ dịu sau khi da đã được rửa sạch và còn hơi ẩm. Bước này sẽ giúp làn da giữ được vẻ tươi tắn và ẩm mượt, giảm các nếp nhăn nhẹ, đồng thời ngăn ngừa viêm và nổi mụn. Thoa kem dưỡng ẩm trước khi trang điểm cũng là ý hay. Bạn hãy chọn loại kem dưỡng ẩm không chứa phẩm màu, nước hoa, cồn và các thành phần mạnh khác.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tìm sản phẩm trên nhãn có ghi “non-comedogenic” (không gây mụn) hoặc “won’t clog pores” (không bít lỗ chân lông). - Ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương và lão hoá da sớm, vì vậy bạn nên thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF tối thiểu là 30 khi ra ngoài trời vào ban ngày. - 4. Tẩy tế bào chết mỗi tuần vài lần để có làn da mịn màng và đồng đều. Việc thỉnh thoảng tẩy tế bào da chết có thể làm đều màu da, giảm thô ráp và các đốm thâm trên da. Tuy nhiên, tẩy da chết quá thường xuyên cũng không tốt cho da, do đó bạn không nên lạm dụng. Thử dùng sản phẩm tẩy da chết nhẹ dịu mỗi tuần 2-3 lần và giảm tần suất sử dụng nếu bạn bị nổi mụn, khô da hoặc kích ứng.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Nếu đang dùng bất cứ liệu pháp trị mụn nào, bạn hãy cho bác sĩ biết trước khi tẩy tế bào chết. Điều quan trọng là phải nhẹ nhàng khi chăm sóc da để tình trạng mụn không trầm trọng thêm. - Nhiều bác sĩ da liễu khuyến nghị liệu pháp tẩy da chết hoá học, vì các sản phẩm này nhẹ nhàng cho da hơn các sản phẩm tẩy da chết cơ học khác. Nếu bạn có da khô, hãy thử dùng sản phẩm tẩy da chết axit lactic. Với da dầu hoặc dễ nổi mụn, sản phẩm axit salicylic có thể hữu ích.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể tẩy da chết nhẹ nhàng bằng cách dùng khăn mặt mềm và nước ấm chà nhẹ lên mặt. Dùng động tác xoay tròn và tránh các khu vực nhạy cảm quanh mắt. Đừng bao giờ chà xát mạnh hoặc ấn mạnh, vì da của bạn có thể bị kích ứng! Lời khuyên: Nếu da của bạn có sẹo do mụn trứng cá hoặc bị biến màu, bạn có thể trị liệu bằng các phương pháp như siêu mài mòn da, phun xăm hoặc lột da bằng hoá chất mạnh. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu xem có phương pháp trị liệu nào phù hợp với bạn không.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Trị mụn tại nhà - 1. Giảm áp lực lên da để hạn chế kích ứng và nổi mụn. Bất cứ áp lực nào tác động lên da, đặc biệt là da mặt, đều có thể khiến da nổi mụn. Tai nghe, điện thoại di động và mũ đều có thể gây nổi mụn. Cổ áo quá chật cũng khiến mụn mọc lên ở cổ. Tương tự, ba lô có thể đè ép lên lưng và gây ra mụn trứng cá. Bạn nên hết sức tránh các trang phục hoặc vật dụng có thể chà xát hoặc gây kích ứng cho da ở những vùng dễ bị nổi mụn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn có thể bật loa ngoài khi nói chuyện điện thoại thay vì áp điện thoại lên tai. Bạn cũng có thể giảm áp lực và các yếu tố kích ứng xung quanh mặt và tai bằng cách sử dụng tai nghe nhét trong thay vì tại nghe trùm đầu. - Nếu bạn hay bị nổi mụn ở cổ, hãy thử mặc áo cổ rộng, thoáng khí và không cọ vào cổ. - Đeo ba lô cũng có thể góp phần gây nổi mụn trứng các trên lưng, vì vậy bạn hãy thử dùng túi có quai xách hoặc thỉnh thoảng ôm các món đồ trong tay. - 2. Cố gắng không sờ tay lên mặt để tránh làm lây lan vi trùng và bụi bẩn vào da. Quả là rất khó mà không chạm tay vào mặt, nhưng không may là việc này có thể đưa vi khuẩn lên mặt và xâm nhập vào các lỗ chân lông, dẫn đến viêm và nổi mụn.[9] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn có thói quen hay chạm vào mặt, hãy cố gắng để tâm. Tìm thứ gì đó để hai bàn tay bận rộn khi thấy “ngứa ngáy chân tay”, chẳng hạn như chơi với bóng giảm stress hoặc cho tay vào túi.[10] Nguồn nghiên cứu - Đối với hầu hết mọi người, việc tuyệt đối tránh chạm tay vào mặt là bất khả thi, do đó điều tốt nhất thứ nhì mà bạn có thể làm là rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước. Nếu bạn có sờ lên mặt thì bàn tay sạch cũng ít có nguy cơ làm lây lan vi trùng hơn! - 3. Rửa các vùng da mụn bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu mỗi ngày 2 lần. Chẳng những bạn nên rửa mặt mỗi ngày 2 lần, mà những vùng da khác có mụn cũng nên được rửa như vậy. Bạn chỉ việc dùng tay để rửa với nước và sữa rửa mặt nhẹ dịu. Gội đầu hàng ngày nếu bạn có mụn trên da đầu hoặc dọc đường viền chân tóc.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh dùng sản phẩm tấy tế bào chết hoặc sữa rửa mặt có các thành phần mạnh và làm khô da như cồn hoặc nước hoa. - Có thể bạn rất muốn tẩy da chết trên mặt hoặc cố gắng làm khô mụn trứng cá bằng các chất làm se (các loại sữa rửa mặt phân huỷ dầu), nhưng sự kích ứng hoặc làm khô da có thể khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - 4. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không chứa dầu để tránh bít lỗ chân lông. Mụn phát sinh từ các lỗ chân lông bị tắc nghẽn, vi vậy bạn nên cẩn thận với các loại kem hoặc lotion nhờn dính hoặc chứa dầu có thể khiến da mặt bị bết dính. Bạn nên tìm các sản phẩm chăm sóc da có ghi “noncomedogenic,” (không gây mụn) “won’t clog pores,” (không bít lỗ chân lông) “oil-free,” (không chứa dầu) hoặc “water-based” (gốc nước), vì các sản phẩm này ít gây tắc lỗ chân lông. Nếu có trang điểm, bạn cũng cần chọn mỹ phẩm không gây mụn và không bít lỗ chân lông.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ngay cả mỹ phẩm có công thức không bít lỗ chân lông cũng có thể gây nổi mụn nếu được để lại quá lâu trên da. Nếu có trang điểm, bạn luôn phải tẩy trang trước khi đi ngủ. - 5. Giảm tình trạng tắc lỗ chân lông bằng các sản phẩm chứa axit salicylic. Axit salicylic là thuốc không kê toa mà bạn có thể mua dưới dạng sữa rửa mặt hoặc thuốc bôi ngoài da. Ban đầu bạn nên dùng lọại có nồng độ 0,5%, sau đó có thể chuyển sang nồng độ cao hơn nếu không thấy hiệu quả. Sử dụng thuốc bôi bằng cách thoa lên vùng da mụn mỗi ngày một lần và xoa nhẹ nhàng. Nếu dùng sữa rửa mặt, bạn hãy tạo bọt và dùng tay xoa nhẹ lên vùng da mụn, sau đó rửa thật sạch.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Axit salicylic có thể kích ứng các vùng nhạy cảm như mắt, miệng và bên trong mũi. Hãy cẩn thận tránh những khu vực này khi thoa thuốc. - 6. Diệt vi khuẩn và loại bỏ các tế bào da chết bằng benzoyl peroxide. Benzoyl peroxide giúp trị mụn bằng cách tiêu diệt vi khuẩn trên bề mặt da và trong các lỗ chân lông. Nó cũng loại bỏ các tế bào da chết và dầu có nguy cơ làm tắc lỗ chân lông. Bạn nên bắt đầu với nồng độ 2,5%. Cũng như axit salicylic, thuốc có dạng sữa rửa mặt và dạng kem bôi ngoài da.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Benzoyl peroxide đôi khi cũng gây kích ứng, do đó bạn cần bôi trước lên một hoặc hai vùng da nhỏ để thử phản ứng da. Nếu không xảy ra vấn đề gì đáng kể, bạn có thể thử bôi lên vùng da rộng hơn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Sử dụng axit alpha hydroxy (AHA) để chống viêm. AHA giúp loại bỏ da chết vốn có thể làm tắc lỗ chân lông và dẫn đến nổi mụn. Nó cũng giúp giảm viêm và kích thích tái tạo da. Sự kết hợp này sẽ đem lại cho bạn làn da mịn màng hơn. Một số loại AHA phổ biến là axit lactic và axit glycolic.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Axit lactic là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích các liệu pháp tự nhiên. Axit lactic là một loại axit nhẹ từ sữa lên men. - Một số người gặp phải các tác dụng phụ như sưng, nóng rát và ngứa khi sử dụng AHA, đặc biệt là với các sản phẩm có nồng độ cao. Nó cũng có thể làm tăng độ mẫn cảm với ánh nắng mặt trời hoặc tăng sắc tố da (da sạm màu hoặc biến màu). Bạn hãy thận trọng và nên dùng nồng độ thấp khi chưa biết rõ ảnh hưởng của sản phẩm này đối với da của bạn.[18] Nguồn nghiên cứu - 8. Tránh cậy hoặc nặn mụn để ngăn ngừa sẹo. Thật khó mà cưỡng lại thôi thúc muốn nặn mụn, thậm chí bạn còn nghe ở đâu đó khuyên nên nặn mụn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn đừng đụng vào mụn. Sẹo có nguy cơ hình thành khi mụn bị vỡ. Ngoài ra, khi nặn mụn là bạn cũng đưa vi khuẩn lên mặt, làm tăng nguy cơ nổi mụn và viêm da.[19] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Nếu bạn có một nốt mụn to cần xử lý gấp, hãy trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể được dẫn lưu mụn ở phòng khám hoặc tiêm thuốc steroid để nhanh chóng thu nhỏ mụn.[20] Nguồn nghiên cứu - 9. Thử sử dụng các liệu pháp tự nhiên nếu các phương pháp trị liệu hoá chất quá mạnh. Nhiều thành phần tự nhiên như mật ong hoặc dầu tràm trà hoạt động như một chất kháng khuẩn, nhờ đó chúng có tác dụng trị mụn trứng cá mức độ nhẹ.[21] Nguồn nghiên cứu Alicia Ramos. Licensed Medical Aesthetician. Personal interview. 12 June 2019. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các liệu pháp này, vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu trước khi thử dùng các sản phẩm như:[22] Nguồn nghiên cứu - Gel dầu tràm trà nồng độ 5%. Loại tinh dầu này có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn với tác dụng trị mụn. Gel dầu tràm trà có thể gây kích ứng ở một số người, do đó bạn nên thử trước lên vùng da khó nhìn thấy như khoeo chân trước khi thoa lên mặt. - Kem bovine cartilage 5%. - Lotion có chứa 2% chiết xuất trà xanh - Các sản phẩm chứa 20% axit azelaic, một loại axit hiện diện tự nhiên trong ngũ cốc nguyên hạt và một số sản phẩm từ động vật. - Các loại kem và lotion có chứa kẽm (zinc). - Men bia, có thể sử dụng dưới dạng viên uống để giảm mụn. Trị mụn bằng các phương pháp y khoa - 1. Thảo luận với bác sĩ về thuốc bôi kê toa. Bạn đừng lo nếu các liệu pháp tại nhà và thuốc không kê toa không đem lại kết quả mong muốn! Bác sĩ có thể kê toa thuốc mạnh hơn và hiệu quả hơn. Hãy hỏi bác sĩ về việc các loại thuốc kê toa dùng ngoài da, chẳng hạn như kem, lotion hoặc gel mà bạn có thể bôi trực tiếp lên mụn.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bác sĩ có thể kê toa kem bôi retinoid, chẳng hạn như Retin-A. Retinoid là một dạng vitamin A có tác dụng trị mụn và ngăn ngừa tắc lỗ chân lông và nang lông. Có thể bạn cần bắt đầu sử dụng sản phẩm 3 lần mỗi tuần, sau đó tăng lên mỗi ngày một lần. - Các thuốc bôi ngoài da khác bao gồm kem kháng sinh có chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic, axit azelaic hàm lượng kê toa, hoặc gel dapsone 5% (một loại kháng sinh cũng có đặc tính kháng viêm). - 2. Đề nghị bác sĩ kê toa thuốc uống nếu bạn bị nổi mụn nghiêm trọng. Thuốc dùng đường uống có tác dụng toàn thân (tác động lên toàn bộ cơ thể) thay vì bôi trực tiếp lên da. Trước khi thử uống một loại thuốc, bạn nên cho bác sĩ biết về tất cả các thuốc bạn đang uống và các bệnh lý của bạn nếu có. Việc này sẽ giúp bác sĩ chọn loại thuốc an toàn cho bạn.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Một số lựa chọn phổ biến bao gồm thuốc kháng sinh uống (thường được kết hợp với thuốc bôi ngoài da như kem benzoyl peroxide hoặc retinoid) và thuốc điều hoà nội tiết tố, chẳng hạn như thuốc tránh thai và spironolactone (thuốc lợi tiểu giữ kali). - Một trong các loại thuốc trị mụn công hiệu nhất là isotretinoin. Tuy nhiên, dù rất hiệu quả trong điều trị mụn, loại thuốc này cũng có thể gây các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm loét đại tràng và trầm cảm nặng. Bạn cần trao đổi với bác sĩ về các nguy cơ và lợi ích của thuốc. Không bao giờ được uống isotretinoin nếu bạn đang mang thai hoặc dự định mang thai, vì thuốc có thể gây dị tật thai nhi. - 3. Tim hiểu về phương pháp lột da hóa chất để giúp làm đồng đều da. Bác sĩ da liễu và chuyên viên thẩm mỹ sẽ dùng liệu pháp lột da hóa chất để trị một số loại mụn nhất định. Phương pháp này trị mụn đầu đen và mụn viêm đỏ là hiệu quả nhất, và nó cũng có thể giúp cho da mịn màng hơn. Liệu pháp lột da hóa chất cũng giúp làm mờ sẹo do mụn trứng cá, các nếp nhăn nhỏ và các vùng da bị biến màu. Bạn hãy hỏi chuyên gia chăm sóc da xem liệu lựa chọn này có phù hợp với bạn không.[25] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên chăm sóc da cách chăm sóc da trước và sau khi lột da. Da của bạn có thể đỏ, mẫn cảm hoặc viêm một thời gian sau điều trị. - Trước khi tiến hành trị liệu, bạn cần cho bác sĩ biết nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác, chẳng hạn như retinoid, vốn có thể gây kích ứng nghiêm trọng nếu kết hợp với hóa chất lột da.[26] Nguồn nghiên cứu - 4. Hỏi về các liệu pháp ánh sáng và laser để giảm sẹo. Nếu bạn có sẹo do mụn trứng cá để lại, liệu pháp laser có thể giúp làm mềm và làm mờ sẹo.[27] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Hãy hỏi bác sĩ hoặc xem đây có phải là lựa chọn tốt cho bạn không. - Một số người bị nổi mụn sau khi trị liệu laser, do đó bác sĩ có thể khuyến nghị kết hợp điều trị laser với một đợt điều trị kháng sinh. - Các phương pháp làm mờ sẹo khác bao gồm tiêm chất làm đầy da, tẩy tế bào chết chuyên nghiệp (ví dụ như siêu mài mòn da hoặc lột da hóa chất), hoặc phẫu thuật để xử lý sẹo nghiêm trọng.[28] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn Duy trì làn da khỏe mạnh - 1. Không tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm bồn tắm nước nóng quá lâu để tránh làm khô da. Cảm giác thong thả ngâm mình trong nước nóng có thể rất dễ chịu, nhưng nước nóng sẽ lấy đi các chất dầu tự nhiên trên da. Điều này có thể dẫn tới tình trạng khô da, kích ứng da, thậm chí mọc mụn. Bạn chỉ nên tắm nước ấm và giới hạn thời gian đứng dưới vòi sen.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hơn nữa, tắm nhanh cũng là một cách bảo vệ môi trường! - 2. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời để tránh tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa. Mặt trời có thể làm tổn hại da, khiến da nhanh lão hóa hơn. Để bảo vệ da, hàng ngày bạn nên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30. Tránh nắng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian nóng nhất của ngày từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu phải ra ngoài nắng vào giữa trưa, bạn hãy mặc quần áo che kín da, bao gồm mũ, kính râm và áo dài tay.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Oregon State University Linus Pauling Institute Đi tới nguồn - Khi bơi lội hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn cần thoa lại kem chống nắng thường xuyên. Ngay cả kem chống nắng chịu nước cũng sẽ bị trôi mất sau một thời gian! - 3. Cung cấp nước cho cơ thể để giữ ẩm cho da. Uống nước là điều thiết yếu để cơ thể hoạt động tốt, bao gồm cả da. Nếu cơ thể bị mất nước, da cũng sẽ bị khô. Bạn nên uống nước sao cho không cảm thấy khát, như vậy thường là đủ để duy trì nước cho cơ thể và làn da.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cố gắng uống ít nhất 3,7 lít mỗi ngày nếu bạn là nam giới, và 2,7 lít nếu là nữ. Có thể bạn cần uống nhiều hơn nếu trời nóng hoặc trong khi tập thể dục. - Bạn cũng có thể uống các loại chất lỏng khác như nước hầm thịt, nước quả ép, sinh tố hoặc trà không chứa caffeine. Ăn hoa quả và rau chứa nhiều nước cũng được tính! - 4. Nuôi dưỡng da bằng cách nạp các axit béo omega-3. Da của chúng ta cần các chất béo tốt để được khỏe mạnh và hồng hào tự nhiên.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Oregon State University Linus Pauling Institute Đi tới nguồn Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 đặc biệt có hiệu quả trong việc nuôi dưỡng da. Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, dầu đậu nành, quả óc chó, hạt lanh, đậu phụ để cải thiện tình trạng da. - Bạn cũng có thể nạp axit béo omega-3 dưới dạng thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như viên nang dầu cá. - 5. Giảm nguy cơ nổi mụn bằng các hoạt động giảm căng thẳng. Stress có thể khiến bạn nổi mụn thường xuyên hơn. Để giảm mức độ căng thẳng, bạn có thể thử tập thể dục, tập yoga hoặc thiền. Bạn cũng có thể hạn chế những thứ khiến bạn căng thẳng. Ví dụ, nếu hay bị căng thẳng khi xem tin tức, bạn chỉ nên xem tin tức 30 phút mỗi ngày.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Một mẹo nhanh là dành ra vài phút mỗi ngày để hít thở sâu. Nhắm mắt và tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hit vào trong 4 tiếng đếm, nín thở trong 4 tiếng đếm và thở ra trong 4 tiếng đếm. Tập trung vào hơi thở vài phút để xua tan căng thẳng. - Tập thể dục, làm những việc mà bạn yêu thích, nghe nhạc thư giãn và dành thời gian vui vẻ với bạn bè hoặc gia đình cũng là những biện pháp tốt để giải tỏa stress! Lời khuyên - Thay ga trải giường và vỏ gối thường xuyên, vì chúng có thể là nơi tích tụ bụi bẩn, dầu và vi khuẩn. Cảnh báo - Bạn có thể bị dị ứng với một số hóa chất trong các sản phẩm chăm sóc da, do đó bạn phải nhớ thử trước sản phẩm mới vào mặt trong cổ tay trước khi dùng cho da mặt.

Your skin has a tough job to do—it protects everything inside your body from the germs, dirt, and harsh weather conditions that you encounter on a daily basis. No wonder it can get a little rough or irritated from time to time! To keep your skin as clear and smooth as you can, maintain a regular skincare routine and take basic steps to prevent skin damage. If your skin is especially prone to breakouts, your doctor or dermatologist may be able to help. Steps Facial Skincare Basics - 1. Pick a gentle cleanser made for your skin type. Skin can range from dry to oily and anywhere in between. When picking out a cleanser, choose one that matches your skin type so you can give your skin the right kind of TLC. It will say on the bottle whether it's for oily skin, dry skin, combination skin, or all skin types.[1] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - For example, if you have dry, sensitive skin, choose a moisturizing cleanser that’s free of dyes and perfumes. Avoid cleansers that contain harsh or drying ingredients, like alcohol or astringents. - If your skin is oily, look for a gentle soap-based cleanser that’s designed to remove dirt and oils from your skin. - If you’re prone to breakouts, choose a cleanser that contains acne-fighting ingredients like salicylic acid or benzoyl peroxide.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Wash your face twice per day. During a regular day, all kinds of gross stuff can build up on your skin, clogging your pores and leading to irritation. To keep your skin happy and healthy, wash your face in the morning and at night. It's especially important to wash it at night, as you're removing bacteria, dirt, makeup or skincare products, and other contaminants that may have built up on your skin throughout the day.[3] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - It’s also important to wash your face any time you sweat, since sweating can irritate your skin and clog your pores. - Unless you’ve been sweating or your face is especially dirty, try to stick to washing your face no more than twice a day. Excessive washing can irritate your skin. - To avoid drying out and irritating your skin, wash with cool or lukewarm water and use your fingers to apply your cleanser. Always pat your face dry instead of rubbing it. - 3. Moisturize your skin after you wash it. Washing can dry out your face. Always apply a gentle moisturizer after you’ve cleaned your skin, while it’s still slightly damp. This will help you maintain a fresh and dewy glow, minimize fine lines, and prevent inflammation and breakouts. It's also a good idea to apply moisturizer before you put on makeup. Pick a moisturizer that’s free of dyes, perfumes, alcohol, and other harsh ingredients.[4] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Look for “non-comedogenic” or “won’t clog pores” on the label. - The sun can damage and prematurely age your skin, so put on a moisturizer with an SPF (sun protection factor) of at least 30 before going outside during the day. - 4. Exfoliate a few times a week to smooth and even your skin. Occasional exfoliation can even out your skin and reduce roughness and blemishes. However, exfoliating too often can be hard on your skin, so don’t get too carried away. Try using a gentle exfoliating treatment 2-3 times a week, and reduce the frequency if you experience breakouts, dryness, or irritation.[5] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - If you’re using any treatments for acne, talk to your doctor or dermatologist before trying exfoliation. It’s important to be gentle with your skin to avoid making any breakouts worse. - Many dermatologists recommend chemical exfoliants, since these are gentler on your skin than scrubs or other mechanical exfoliants. If you have dry skin, try a lactic acid peel. For oily or acne-prone skin, a salicylic acid exfoliant may be helpful.[7] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You can also gently exfoliate by lightly rubbing your face with a soft washcloth and lukewarm water. Use light, circular motions and avoid the sensitive areas around your eyes. Never scrub or press down hard, since this can irritate your skin! Tip: If you suffer from acne scars or skin discoloration, you might benefit from a professional exfoliation procedure like microdermabrasion, microblading, or a stronger chemical peel. Talk to a dermatologist about whether any of these options is right for you.[6] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Treating Acne at Home - 1. Reduce pressure on your skin to minimize irritation and outbreaks. Any kind of pressure on your skin, especially on your face, can lead to an outbreak of pimples. Headphones and cell phones can cause outbreaks, as can hats. If your shirt is too tight at the neck, you may develop acne there. Similarly, a backpack can put pressure on your back, causing an acne outbreak. As much as possible, avoid wearing clothes or using items that might rub or irritate your skin in acne-prone areas.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For example, try putting your phone on speaker instead of holding it up to your head. You can also reduce pressure and irritation around your face and ears by using earbuds instead of large headphones. - If you tend to get breakouts on your neck, try wearing shirts with loose, breathable collars that don’t rub against your neck. - Wearing a backpack can contribute to acne breakouts on your back, so try using a handheld bag or carrying items in your arms sometimes instead. - 2. Keep your hands off your face to avoid introducing germs and dirt. It can be really hard to avoid touching your face. Unfortunately, though, playing with your face can introduce bacteria, which can get into your pores and lead to inflammation and breakouts.[9] Research source If you tend to touch your face a lot, try to be mindful of it. Look for something else to do with your hands when the urge comes on, like playing with a stress ball or sticking your hands in your pockets.[10] Research source - Since avoiding face touches completely is nearly impossible for most people, the next best thing you can do is wash your hands frequently with soap and water. If your hands are clean, you’re less likely to get germs on your face next time you touch it! - 3. Wash acne-covered areas with a gentle cleanser twice a day. It’s already a good idea to wash your face twice a day, but it can also help to wash any area that has acne while you’re at it. Just use your hands, water, and a gentle cleanser. Wash your hair every day if you get acne on your scalp or along the hairline.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Avoid using scrubs or cleansers that contain harsh or drying ingredients, like alcohol or perfumes. - You may be tempted to scrub your face or try to dry out the acne with astringents (cleansers that break down oils), but irritating or drying your skin can make your acne worse.[12] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 4. Use oil-free skincare products to avoid clogging your pores. Pimples develop from clogged pores, so watch out for greasy or oily lotions and creams that can gunk up your face. When choosing products, look for ones that say “noncomedogenic,” “won’t clog pores,” “oil-free,” or “water-based,” as these products are less likely to clog your pores. If you wear makeup, make sure that’s noncomedogenic and oil-free too.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Try Clean and Clear. "I'm a teenager struggling with a lot of acne. I've had a lot of improvements following this article. Also, I have been using Clean and Clear face wash, and I highly recommend it to others. These methods really do work!" Emma, Age 14Make it a routine. "I did these steps every single week for a month and I made sure I didn't skip anything. Now my classmates at school ask me what I did. I told them about your website, and everyone is telling me thank you." Amelia, Age 12 - Even makeup that’s formulated not to clog your pores can cause breakouts if you leave it on too long. If you wear makeup, always wash it off before you go to bed. - 5. Minimize clogged pores with salicylic acid products. Salicylic acid is an over-the-counter acne medicine that you can get as a wash or a leave-on treatment. Look for a concentration of 0.5% to begin with, then work your way up to higher concentrations if that doesn’t work. If you're using a leave-on treatment, apply it to the areas where you have acne once a day and gently rub it in. If you're using a rinse or soap, create a lather and gently smooth it over the affected area with your fingers. Rinse it off thoroughly when you’re done.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Salicylic acid can irritate sensitive areas like your eyes, your mouth, and the inside of your nose. Be careful to avoid those areas when you’re applying the treatment. - 6. Kill bacteria and remove dead skin cells with benzoyl peroxide. Benzoyl peroxide helps fight acne by killing bacteria on your skin’s surface and in your pores. It also removes dead skin cells and oil that can clog up your pores. Start with a concentration of 2.5%. Like salicylic acid, treatments come in rinses and leave-on creams.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Benzoyl peroxide can sometimes cause irritation, so test it out in 1 or 2 small areas of your skin for 3 days to see how you react to it. If it doesn’t cause any serious problems, try applying it over a larger area.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 7. Use alpha hydroxy acids (AHAs) for inflammation. AHAs remove dead skin that can clog up your pores and lead to breakouts. They also decrease inflammation and promote new skin growth. The combination can help give you smoother skin. Some common AHAs to look for are lactic acid and glycolic acid.[17] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Lactic acid is a great option if you want to stick to natural treatments. It’s a gentle acid that’s derived from fermented milk. - Some people experience side effects such as swelling, burning, and itching while using AHAs, especially at higher concentrations. It may also increase your sensitivity to sunlight or cause hyperpigmentation (darkening or discoloration of the skin). Be careful and stick to lower concentrations until you know how these products will affect you.[18] Research source - 8. Avoid popping or squeezing pimples to prevent scarring. It's definitely tempting to pop pimples. You may have even heard someone say you should. However, it's best to just leave your pimples alone. If you pop them, you could end up with scars instead. Also, if you pop a pimple, you are introducing bacteria to your face, which can cause more pimples and skin inflammation.[19] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - If you have a huge pimple that you need to get rid of in a hurry, talk to your doctor. They may be able to gently drain the pimple in their office or give you a steroid injection, which can quickly shrink a pimple. - 9. Try natural treatments if chemical treatments are too harsh. Many natural ingredients, like honey or tea trea oil, act as anti-microbials, which makes them effective for treating mild acne.[20] Expert Source Alicia Ramos Skincare Professional Expert Interview. 12 June 2019. It's still a good idea to ask your doctor before trying one of these treatments, though, as they can interfere with other medications you're on. Talk to your doctor or dermatologist about trying remedies such as: - A gel containing 5% tea tree oil. This essential oil has anti-inflammatory and antimicrobial properties that can help fight acne.[21] Expert Source Alicia Ramos Skincare Professional Expert Interview. 12 June 2019. It can cause irritation in some people, so test it in an inconspicuous area, like the back of your knee, before applying it to your face. - A cream with 5% bovine cartilage. - Lotions with 2% green tea extract. - Products containing 20% azelaic acid, which is an acid that naturally occurs in whole grains and some animal products. - Creams and lotions containing zinc. - Brewer’s yeast, which you can take as an oral supplement to decrease acne. - A gel containing 5% tea tree oil. This essential oil has anti-inflammatory and antimicrobial properties that can help fight acne.[21] Expert Source Alicia Ramos Getting Medical Treatment for Acne - 1. Discuss prescription topical drugs with your doctor. If home remedies and over-the-counter medicines aren’t giving you the results you want, don’t worry! Your doctor or dermatologist can prescribe stronger medications that may help. Talk to your doctor about trying a prescription topical treatment, such as a cream, lotion, or gel that you can apply directly to your acne.[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your doctor may prescribe a retinoid cream, such as Retin-A. Retinoids are a form of vitamin A that fight acne by preventing clogged pores and hair follicles. You may need to start by using the product 3 times a week, then work your way up to once a day. - Other prescription topical treatments include antibiotic creams with benzoyl peroxide or salicylic acid, prescription-strength azelaic acid, or dapsone 5% gel (an antibiotic that also has anti-inflammatory properties). - 2. Inquire about prescription oral drugs if your acne is severe. Oral drugs are medications that you take by mouth, so they work systematically (throughout your entire body) rather than directly on your skin. Before trying one of these medications, give your doctor a full list of any medications you are currently taking and tell them about any medical conditions you might have. This will help them choose a safe medication for you.[23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Some common options include oral antibiotics (usually combined with topical medications, like benzoyl peroxide creams or retinoids) and medications that regulate your hormones, such as birth control pills or spironolactone. - One of the most effective oral medications for acne is isotretinoin. However, while it’s very good at fighting acne, it can also cause serious side effects, such as ulcerative colitis and severe depression. Talk to your doctor about the possible risks and benefits. Never take isotretinoin if you’re pregnant or trying to conceive, since it can cause birth defects. - 3. Look into chemical peels to help even out your skin. Dermatologists and estheticians use chemical peels to help remove certain types of acne. Blackheads and papules are the main forms that benefit from this treatment, and it may result in smoother skin for you. Chemical peels can also help reduce the appearance of acne scars, fine lines and wrinkles, and discolored areas on your skin. Ask your skin care specialist if this option is a good one for you.[24] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Ask your doctor or skin care specialist how to care for your skin before and after the peel. Your skin may be red, sensitive, or inflamed for a while after the treatment. - Let your doctor know before the procedure if you’re using any other treatments, such as retinoids, which could cause serious irritation if you combine them with a chemical peel. - 4. Ask about laser and light treatments to minimize scars. If you have scars from acne, laser treatments can help soften them and reduce their appearance.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Ask your doctor or dermatologist if this is a good option for you. - Since some people experience breakouts after a laser treatment, your doctor may recommend combining the laser treatment with a course of antibiotics. - Other options for minimizing scars include using injected skin fillers, getting a professional exfoliation procedure (such as microdermabrasion or a chemical peel), or having surgery to repair severe scars.[26] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Keeping Your Skin Healthy - 1. Skip long, hot showers and baths to avoid drying your skin. Lingering in a hot shower or bath can feel nice, but the hot water will eventually strip your skin of its natural oils. This can lead to dryness, irritation, and even breakouts. Stick to warm water only, and limit the amount of time you're in the shower.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Shorter showers are also more environmentally friendly than long ones! - 2. Protect your skin from the sun to prevent damage and slow aging. The sun can damage your skin over time, making it age faster. To protect your skin, use a daily sunscreen with an SPF of at least 30. Avoid the sun, particularly during the hottest part of the day, which is usually around 10am-4pm. If you have to go outdoors during the middle of the day, wear clothing that covers your skin, including a hat, sunglasses, pants, and a long-sleeved shirt.[28] Trustworthy Source Oregon State University Linus Pauling Institute Research center dedicated to promoting optimal health through cutting-edge nutrition research and public outreach Go to source - If you’re swimming or sweating a lot, reapply your sunscreen frequently. Even water-resistant sunscreens will wash or rub off after a while! - 3. Stay hydrated to keep your skin moisturized. Drinking water is essential for your body to function well, and that includes your skin. If you're dehydrated, your skin will also dry out. Drink enough water so that you don't feel thirsty, which is usually enough to keep your body and skin hydrated.[29] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Aim to drink at least 15.5 cups (3.7 L) of water each day if you’re a man, and 11.5 cups (2.7 L) if you’re a woman. You may need to drink more if it’s really hot out or you’ve been exercising. - You can also hydrate by drinking other fluids, like broths, juices, smoothies, or caffeine-free teas. Eating juicy fruits and vegetables also counts! - 4. Nurture your skin by eating omega-3 fatty acids. Your skin needs good fats to stay healthy and keep that natural glow.[30] Trustworthy Source Oregon State University Linus Pauling Institute Research center dedicated to promoting optimal health through cutting-edge nutrition research and public outreach Go to source Foods high in omega-3 fatty acids are particularly good for nourishment. Add foods like salmon, mackerel, sardines, tuna, soybean oil, walnuts, flaxseed, and tofu to your diet to improve your skin. - You can also get omega-3 fatty acids in the form of a supplement, such as fish oil capsules. - 5. Do stress-relieving activities to minimize breakouts. Stress can cause you to break out more often. To decrease your stress levels, try yoga, exercise, or meditation. You can also try cutting back on things that cause you stress. For instance, if you get stressed out by the news, try limiting your intake to 30 minutes a day.[31] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - One quick trick is taking a moment each day for deep breathing. Close your eyes and focus solely on your breathing. Breathe in to the count of 4, and hold it for 4 counts. Breathe out to the count of 4. Keep focusing on your breathing for a few minutes to help let go of your stress. - Exercising, working on hobbies you enjoy, listening to relaxing music, and spending time with friends and family are also great ways to relieve stress! Video Tips - Change your sheets and pillowcases regularly, as these things can harbor dirt, oil, and bacteria. Warnings - You may be allergic to some of the chemicals in skincare products, so be sure to test new products on the inside of your wrist before putting them on your face. Reader Success Stories - "I did these steps every single week and I made sure I didn't skip any steps. I did for a whole month, and now my classmates at school ask me what I did. I told them about your website, and everyone is telling me thank you. But really, we should be thanking you guys for helping us out. Am using your app in the app store and it really helps me and my friends! Thank you so much! Love you guys. "..." more

Khóc là kết quả tự nhiên của cảm xúc và là phản ứng dễ hiểu trước nhiều trải nghiệm trong cuộc sống, nhưng đôi khi bạn có thể thấy mình ở trong tình huống không đúng lúc hoặc không thích hợp để khóc. Hoặc trong trường hợp khác, bạn thấy ai đó khóc và muốn giúp họ bình tĩnh lại. Dù trong tình huống nào thì cũng có những hoạt động thể chất và tinh thần để giúp bạn ngừng khóc. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Ngăn Nước mắt về Thể chất - 1. Thử chớp mắt, hoặc cố gắng không chớp mắt. Với một số người, chớp mắt nhanh nhiều lần có thể làm phân tán và hút lại nước mắt vào tuyến lệ, ngăn chặn những giọt nước mắt đầu tiên chảy xuống. Ngược lại, một số người lại thấy rằng không chớp mắt và mở to mắt hết cỡ thực ra lại ngăn nước mắt hình thành nhờ làm căng các cơ quanh mắt. Bạn cần phải thực hành mới biết mình thuộc nhóm nào.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Bóp vào mũi. Vì tuyến lệ xuất phát từ bên cạnh mũi dẫn đến đầu ra trong mí mắt, việc bóp vào sống mũi và hai bên mũi đồng thời nhắm chặt mắt có thể chặn đường lệ đạo. (Động tác này có hiệu quả nhất nếu thực hiện trước khi nước mắt bắt đầu chảy).[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Mỉm cười. Các nghiên cứu cho thấy việc mỉm cười có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Nụ cười cũng tác động tốt lên cách nhìn của người khác đối với bạn. Hơn nữa, mỉm cười còn chống lại những triệu chứng của hiện tượng khóc, giúp bạn dễ cầm nước mắt hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Làm mát. Một cách để làm dịu những cảm xúc căng thẳng và khó chịu là vỗ nước lạnh lên mặt. Không những tạo sự thư giãn, động tác này còn giúp bạn tăng năng lượng và tập trung hơn.[4] Nguồn nghiên cứu . Bạn cũng có thể vỗ nước lạnh lên cổ tay và vào sau tai. Ngay bên dưới bề mặt da ở các vùng này có các động mạch chủ chảy qua, và việc làm mát da có thể đem lại hiệu quả xoa dịu lên toàn bộ cơ thể.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Uống trà. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có chứa L-Theanine có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng, đồng thời còn tăng mức tỉnh táo và tập trung. Vì vậy nếu lần sau nếu cảm thấy chìm ngập và nước mắt đang dâng lên, bạn hãy tự đãi mình một tách trà xanh.[6] Nguồn nghiên cứu - 6. Cười thành tiếng. Cười là một dạng trị liệu dễ dàng và ít tốn kém mà có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giải tỏa bớt những cảm xúc gây khóc hoặc trầm cảm. Tìm điều gì đó khiến bạn cười và đem lại sự khuây khỏa mà bạn đang cần. [7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 7. Thử phương pháp thư giãn tiến triển. Khóc thường xảy ra khi có sự căng thẳng kéo dài. Phương pháp thư giãn này cho phép cơ thể thả lỏng các cơ bị căng và xoa dịu tâm trí. Đó cũng là một hoạt động nhận thức vì nó dạy bạn nhận ra cảm giác của cơ thể khi bực bội và căng thẳng so với khi thư giãn và điềm tĩnh. Bắt đầu từ các ngón chân, căng từng nhóm cơ của cơ thể trong khoảng 30 giây, dần dần lên đến đầu. Động tác này còn đem lại lợi ích trong việc chữa chứng mất ngủ và ngủ không yên giấc.[8] Nguồn nghiên cứu - 8. Giành quyền kiểm soát. Có nghiên cứu cho rằng các cảm giác bất lực và thụ động thường là nguyên nhân gây khóc. Để ngăn chặn cơn khóc, bạn hay chuyển trạng thái cơ thể từ thụ động thành hoạt động. Việc này có thể chỉ đơn giản là đứng dậy và đi quanh phòng, hoặc mở và nắm hai bàn tay để tác động đến các cơ bắp, đồng thời nhắc nhở cơ thể rằng những hành động của bạn là tự nguyện và bạn đang trong vòng kiểm soát.[9] Nguồn nghiên cứu . - 9. Dùng cảm giác đau để gây xao lãng. Cái đau thể xác có thể khiến bạn quên đi nỗi đau tinh thần, và nhờ vậy bạn ít muốn khóc hơn. Bạn có thể tự cấu mình (ví dụ vào phần giữa ngón cái và ngón trỏ hoặc vào mu bàn tay), cắn vào lưỡi hoặc cho tay vào túi quần và kéo lông chân.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu nhận thấy mình đã tự làm thâm tím hoặc tổn thương, bạn phải ngừng ngay phương pháp này và cố gắng sử dụng một hoặc nhiều chiến thuật khác. - 10. Bước lùi lại. Bạn hãy rời khỏi tình huống, theo nghĩa đen. Nếu cuộc tranh cãi khiến bạn sắp khóc, bạn hãy nhã nhặn xin phép rời khỏi một lúc. Rời khỏi tình huống không có nghĩa là trốn chạy mà là để tập trung lại cảm xúc và loại bỏ nguy cơ xung đột sắp xảy ra. Trong thời gian này, bạn hãy thực hiện một số phương pháp khác để đảm bảo không khóc khi quay trở lại phòng và tiếp tục tranh luận. Mục đích của bạn trong việc này là đưa bản thân trở lại trạng thái kiểm soát được cảm xúc.[11] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Ngăn Nước mắt Với các Bài tập Tinh thần - 1. Hoãn khóc. Đây là một phần của việc kiểm soát phản ứng cảm xúc. Khi cảm thấy sắp khóc, bạn hãy tự nhủ rằng bạn không thể khóc bây giờ, nhưng bạn sẽ cho phép mình được khóc sau đó. Hít một hơi sâu và tập trung nén lại những cảm xúc khiến bạn rơi nước mắt. Tuy việc này lúc đầu có thể khó khăn, nhưng việc chủ ý nhận ra những cảm xúc của bạn và tạo điều kiện cho cơ thể phản ứng một cách thích hợp vào thời điểm thích hợp sẽ là giải pháp lâu dài giúp bạn khóc đúng lúc. - Lưu ý rằng việc hoàn toàn chế ngự cơn khóc vào mọi lúc không bao giờ là một ý hay, vì sự ức chế có thể gây ra những tổn hại lâu dài cho cảm xúc, đồng thời gia tăng các triệu chứng hồi hộp và trầm cảm. Bạn nhớ tìm dịp để bộc lộ cảm xúc của mình.[12] Nguồn nghiên cứu - 2. Tập thiền. Thiền là một phương pháp lâu đời giúp giảm stress, đẩy lùi phiền muộn và giải tỏa lo âu. Bạn cũng không cần phải là người chuyên tập yoga mới có thể thu được lợi ích của thiền. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung thở. Hít vào sâu và thở ra chậm rãi, đều đặn, bạn sẽ nhận thấy rằng các cảm giác tiêu cực sẽ hầu như tan biến ngay tức khắc.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [14] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm những thứ giúp bạn xao lãng. Tìm điều gì đó bên ngoài cảm xúc tiêu cực và tập trung vào nó. Nghĩ về một điều khiến bạn hạnh phúc hoặc bật cười. Xem những đoạn phim hài hước về loài vật trên internet. Bạn cũng có thể thử tập trung vào điều mà mình đang mong đợi. Nếu là người giỏi giải quyết vấn đề, bạn hãy giải một bài toán hay làm một dự án nhỏ. Nếu những việc đó có vẻ không có tác dụng, bạn hãy tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, tập trung vào những chi tiết ở nơi đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.[15] Nguồn nghiên cứu Điều này sẽ buộc não tập trung vào cảm giác khác ngoài cảm giác buồn bã, tức giận hoặc lo sợ. - 4. Nghe nhạc. Âm nhạc đem lại nhiều lợi ích trong việc kiểm soát stress. Nhạc êm dịu có thể giúp chúng ta trầm tĩnh lại, trong khi những bản nhạc với ca từ đồng cảm có thể tiếp thêm nghị lực và giúp chúng ta khẳng định bản thân. Hãy chọn loại nào thích hợp với bạn và gạt đi nước mắt bằng một danh sách những bản nhạc chọn lọc.[16] Nguồn nghiên cứu - 5. Hãy cảm nhận. Tập trung vào bản thân mình trong thời khắc hiện tại, hương vị của món ăn, cảm giác của làn gió lướt trên da, của quần áo mặc trên người khi bạn cử động. Khi bạn tập trung vào điều đang hiện hữu và thực sự chú ý vào các giác quan, áp lực tinh thần sẽ vơi bớt, và bạn sẽ nhận ra vấn đề mà mình đang đối mặt không nghiêm trọng đến vậy.[17] Nguồn nghiên cứu - 6. Biết ơn. Chúng ta thường khóc khi bị chìm ngập bởi những điều không như ý xảy ra trong cuộc sống, hoặc bởi những vấn để chúng ta phải đối mặt. Hãy hít một hơi thật sâu và nghĩ rằng vấn đề bạn đang gặp phải cũng không đến mức trầm trọng so với những vấn đề mà bạn có thể hoặc đã từng phải đối mặt. Hãy tự nhắc nhở mình về những điều tốt đẹp mà bạn đang có và biết ơn. Ghi nhật ký để nhắc bản thân về những may mắn của bạn và nó sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm thử thách.[18] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Đương đầu với Nguyên nhân Gây Khóc - 1. Xác định nguồn cơn. Có phải cảm giác muốn khóc đi kèm với những cảm xúc, sự kiện, nhân vật hoặc một dạng áp lực nào đó? Có phải nó bắt nguồn từ một điều gì đó mà bạn có thể hạn chế tiếp xúc hoặc tương tác? - Nếu câu trả lời là “phải”, bạn hãy tìm cách tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với nguồn đó. Điều này có thể chỉ đơn giản là tránh cuộc đối thoại dài dòng với một đồng nghiệp làm tổn thương cảm giác của bạn, hay tránh xem những bộ phim buồn hoặc bạo lực. - Nếu câu trả lời là “không”, bạn hãy suy nghĩ đến việc nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu để tìm ra chiến lược đối phó. Điều này đặc biệt thích hợp nếu bạn đã xác định nguồn cơn của những cảm xúc tiêu cực khiến mình phát khóc là mâu thuẫn với người thân trong gia đình hoặc những người thân yêu của bạn. - 2. Nhận thức về các cảm xúc khi chúng xảy ra. Tuy rằng khi cơn khóc đến vào lúc không thích hợp thì những điều gây xao lãng là có ích, nhưng bạn cũng nên dành thời gian ngồi một mình ở nơi an toàn để trải nghiệm cảm xúc của mình một cách chân thực. Hãy xem xét nội tâm, phân tích cảm giác của mình, tìm những nguyên nhân và giải pháp có thể thực hiện. Phớt lờ cảm xúc hoặc cố gắng đè nén cảm xúc vào mọi lúc là phản tác dụng cho việc hàn gắn và cải thiện vấn đề. Thực ra những vấn đề đang tồn tại có thể vẫn âm ỉ trong tiềm thức của bạn và làm cơn khóc dâng lên.[19] Nguồn nghiên cứu - 3. Góp nhặt những điều tốt đẹp. Xây dựng thói quen kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và tự nhủ về những điều tốt đẹp của bản thân. Cố gắng duy trì tỷ lệ 1:1 giữa suy nghĩ tích cực và tiêu cực bất cứ khi nào có thể. Bạn sẽ không những cảm thấy hạnh phúc hơn, mà còn có thể ngăn chặn những xúc cảm bất chợt bằng cách luyện tập cho trí não biết rằng bất kể việc gì xảy ra, bạn vẫn là một người xứng đáng và có giá trị. - 4. Viết nhật ký để hiểu được nguồn cơn khiến bạn rơi nước mắt. Nếu cảm thấy khó cầm nước mắt hoặc thậm chí không biết vì sao mình lại khóc, việc viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu gốc rễ của vấn đề. Nhật ký có thể tác động tích cực lên sức khỏe của bạn, giúp bạn nhìn thấy được lợi ích từ một sự kiện đầy áp lực và làm sáng tỏ những suy nghĩ và cảm giác của bạn.[20] Nguồn nghiên cứu [21] Nguồn nghiên cứu Viết ra những giận dữ và nỗi buồn có thể làm vơi bớt những căng thẳng trong cảm xúc, giúp bạn nén khóc. Bạn cũng sẽ hiểu mình hơn, trở nên tự tin hơn và nhận biết được những tình huống hoặc con người có hại và cần phải loại ra khỏi cuộc sống của bạn.[22] Nguồn nghiên cứu - Thử viết nhật ký khoảng 20 phút mỗi ngày. Hãy thực hành “lối viết tự do”, trong đó bạn không cần bận tâm đến chính tả, chấm câu hoặc bất cứ những điều “nên như thế”. Hãy viết thật nhanh sao cho bạn không thể “kiểm duyệt” mình.[23] Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì những điều học được và cảm giác dễ chịu hơn làm sao. - Nhật ký cho phép bạn tự do diễn đạt cảm xúc của mình mà không phán xét hay kiềm chế.[24] Nguồn nghiên cứu - Nếu đã từng trải qua một sự kiện sang chấn, viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và thực sự khiến bạn có cảm giác kiểm soát hơn. Hãy viết về những chi tiết của sự kiện và cảm giác mà bạn đã trải qua để tận dụng tối đa hiệu quả của việc viết nhật ký.[25] Nguồn nghiên cứu - 5. Tìm sự giúp đỡ. Nếu có vẻ như không gì có thể giúp bạn kiềm chế cơn khóc và những cảm xúc tiêu cực, và điều đó tác động đến các mối quan hệ hoặc nghề nghiệp, bạn hãy đi bước đầu tiên hướng đến giải pháp bằng cách liên lạc với bác sĩ trị liệu. Thông thường vấn đề sẽ được giải quyết với liệu pháp hành vi; tuy nhiên, nếu trong đó có nguyên nhân bệnh lý, bác sĩ có thể giúp bạn điều trị thích hợp bằng thuốc men. - Nếu có những triệu chứng trầm cảm, bạn hãy tìm sự trợ giúp từ chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần. Các triệu chứng trầm cảm bao gồm: cảm giác buồn dai dẳng hoặc “trống rỗng”, cảm giác vô vọng, tội lỗi và / hoặc vô giá trị; có ý nghĩ tự sát; năng lượng bị giảm sút, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều, trở nên chán ăn hoặc thèm ăn và /hoặc thay đổi về cân nặng.[26] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Nếu có những suy nghĩ tự sát, bạn hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn có thể gọi đường dây nóng số 1800 1567 để được tư vấn. Nếu bạn sống ở Mỹ, hãy gọi đường dây nóng Phòng chống Tự sát Quốc gia Mỹ số 1 (800) 273-8255, hoặc vào trang web IASP để tìm đường dây trợ giúp ở quốc gia bạn sinh sống. Hoặc bạn có thể gọi cho một người mà bạn tinh tưởng để bộc lộ cảm giác của mình. - 6. Biết khi nào bạn đang đau khổ. Buồn đau là một phản ứng tự nhiên trước mất mát; đó có thể là sự ra đi của một thành viên trong gia đình, mất đi một mối quan hệ, công việc, sức khỏe hoặc bất cứ mất mát nào khác.[27] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Đau khổ mang tính riêng biệt – không có cách nào là “đúng” trong việc thể hiện nỗi khổ đau, cũng không có thời gian nhất định nào cho than khóc. Bạn có thể mất nhiều tuần hoặc nhiều năm, và sẽ trải qua nhiều cung bậc thăng trầm của cảm xúc.[28] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Chia sẻ những mất mát là một trong những nhân tố quan trọng nhất để hồi phục từ mất mát. Nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia tư vấn chuyên xử trí đau buồn cũng có thể giúp ích.[29] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Qua thời gian, những cảm giác buồn đau sẽ nguôi ngoai. Nếu bạn không thấy có tiến triển gì, mà ngược lại dường như cảm giác còn tệ hơn, nỗi đau khổ của bạn có thể đã phát triển thành trầm cảm nặng hoặc chứng đau buồn phức tạp. Hãy liên lạc với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn xử trí buồn đau để được giúp đỡ.[30] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Dỗ trẻ Sơ sinh và Trẻ em Nín Khóc - 1. Biết nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khóc. Bạn nên nhớ rằng khóc là hình thức giao tiếp duy nhất mà trẻ sơ sinh có thể sử dụng để biểu lộ nhu cầu của trẻ. Hãy đặt mình vào vị trí của trẻ và suy nghĩ xem điều gì khiến trẻ khó chịu. Một số nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh khóc là: - Đói: Thông thường cứ sau hai hoặc ba tiếng là trẻ sơ sinh cần được ăn. - Nhu cầu được bú: Trẻ sơ sinh có bản năng tự nhiên là mút vú mẹ và bú vì chúng được nuôi nấng theo cách đó. - Cô đơn: Em bé cần tương tác với mọi người để lớn lên thành đứa trẻ khỏe mạnh, hạnh phúc, và chúng thường khóc khi muốn được âu yếm. - Mệt mỏi. Trẻ mới sinh cần ngủ nhiều, có khi ngủ đến 16 tiếng một ngày. - Khó chịu: Suy nghĩ về hoàn cảnh khi trẻ khóc và cảm giác mà trẻ có thể đang trải qua để đoán được những nhu cầu và mong muốn bình thường của trẻ. . - Kích thích quá mức: Quá nhiều sự kích thích về tiếng ồn, chuyển động hay hình ảnh có thể làm trẻ sơ sinh choáng ngợp và khóc. - Bệnh: Thông thường dấu hiệu đầu tiên khi trẻ ốm, dị ứng hoặc bị thương là khóc hoặc không đáp lại cử chỉ âu yếm.[31] Nguồn nghiên cứu - 2. Đặt câu hỏi với trẻ lớn hơn. Không như trò đoán ý mà chúng ta chơi với trẻ sơ sinh, trẻ lớn hơn có nhiều hình thức giao tiếp phức tạp hơn, và chúng ta có thể hỏi trẻ, “Làm sao thế?” Tuy nhiên không phải lúc nào trẻ cũng diễn đạt được như người lớn, do đó quan trọng là bạn hỏi những câu đơn giản và phải đoán chừng khi trẻ không thể mô tả vấn đề một cách chi tiết. - 3. Chú ý xem trẻ có bị thương không. Trẻ nhỏ lúc đang rối loạn có thể khó mà trả lời, do đó điều quan trọng với cha mẹ và người chăm sóc là lưu ý đến hoàn cảnh và tình trạng thể chất của trẻ khi trẻ khóc. - 4. Làm trẻ xao lãng. Nếu trẻ bị đau hoặc buồn bực, bạn có thể giúp bằng cách làm trẻ quên đi cho đến khi cái đau dịu xuống. Cố gắng hướng sự chú ý của trẻ vào thứ bé thích. Xác định xem trẻ có thể bị thương ở chỗ nào, nhưng hãy hỏi về tất cả các bộ phận khác trên cơ thể trẻ ngoại trừ chỗ đau thực sự. Như vậy trẻ sẽ tập trung vào những bộ phận khác mà không nghĩ về chỗ đau. - 5. Trấn an trẻ. Trẻ con thường khóc khi phản ứng với hình phạt hoặc sau một tương tác tiêu cực với người lớn hay với các trẻ khác. Khi điều này xảy ra, bạn hãy xác định liệu có nên ra tay dàn xếp không (chẳng hạn phạt đứa trẻ gây sự phải ngồi yên) nhưng luôn nhắc cho trẻ biết rằng trẻ luôn được an toàn và yêu thương, cho dù có xảy ra xung đột. - 6. Cho trẻ ngồi một mình. Mọi đứa trẻ đều thỉnh thoảng có lúc cư xử không tốt. Tuy nhiên nếu trẻ dùng cách khóc lóc, giận dữ hoặc la hét để đòi thứ mình muốn, điều quan trọng là phải ngăn chặn sự liên kết giữa hành vi xấu và sự thỏa mãn. - Nếu trẻ ở tuổi chập chững tập đi hoặc trẻ còn nhỏ nổi cơn thịnh nộ, bạn hãy đưa bé vào một căn phòng yên tĩnh và để trẻ ngồi đó cho đến khi cơn giận của trẻ qua đi. Đưa trẻ trở lại môi trường giao tiếp khi trẻ đã nguôi cơn giận. - Nếu đứa trẻ đang giận dữ đã đủ lớn để đi được và biết làm theo lệnh, bạn hãy yêu cầu trẻ về phòng riêng, và bảo rằng khi nào bình tĩnh thì trẻ có thể quay trở lại nói cho bạn biết trẻ muốn gì và tại sao lại tức giận. Việc này cũng dạy cho trẻ cách đối phó với cảm giác tức giận và thất vọng sao cho hiệu quả, trong khi vẫn đảm bảo trẻ cảm nhận được lòng yêu thương và tôn trọng của bạn. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: An ủi một Người lớn đang Khóc - 1. Hỏi xem họ có cần giúp không. Không như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, người lớn có đủ năng lực tự xác định tình trạng của họ và có cần giúp đỡ hay không. Trước khi tiến đến và cố gắng giúp đỡ, bạn cần hỏi họ có cần bạn giúp không. Nếu người đó đang bị tổn thương về tình cảm, có thể họ cần thời gian và không gian riêng để xử lý cảm xúc của họ trước khi cần chia sẻ với một người khác. Đôi khi chỉ cần tỏ ý muốn giúp đỡ cũng đã đủ để giúp một người đương đầu với đau buồn. - Nếu tình huống không quá nghiêm trọng và người đang khóc chấp nhận chuyển hướng, bạn hãy kể một truyện cười hoặc chuyện gì hài hước. Bình luận về điều gì vui vui hoặc lạ thường mà bạn đọc được trên mạng. Nếu họ là người lạ hoặc người chỉ quen sơ, bạn hãy hỏi họ về những câu hỏi thận trọng về điều họ thích. - 2. Xác định nguyên nhân gây ra nỗi đau. Đó là nỗi đau thể xác hay tinh thần? Người đó trải qua một cú sốc hay là nạn nhân theo cách nào đó? Bạn hãy đặt những câu hỏi nhưng cũng nên quan sát tình huống và hoàn cảnh xung quanh để tìm manh mối. - Nếu người đó đang khóc và có vẻ đang cần trợ giúp y tế, bạn hãy gọi số cấp cứu 115 (Nếu ở Mỹ, gọi số 911) ngay lập tức. Ở bên cạnh họ cho đến khi sự trợ giúp đến. Nếu người đó đang ở vị trí không an toàn, bạn đưa họ vào một nơi an toàn hơn gần đó nếu có thể. - 3. Thể hiện sự tiếp xúc cơ thể một cách phù hợp. Nếu người đó là bạn bè hoặc người thân của bạn, có lẽ một cái ôm hay nắm tay có thể giúp ích. Ngay cả một vòng tay choàng qua vai cũng thành một nguồn hỗ trợ và an ủi. Tuy nhiên những tình huống khác nhau đòi hỏi cách tiếp xúc cơ thể khác nhau. Nếu bạn không chắc người đó có thoải mái với hình thức giúp đỡ này không, bạn luôn luôn phải hỏi họ. - 4. Tập trung vào điều tích cực. Không nhất thiết phải thay đổi đề tài, bạn hãy cố gắng tập trung vào các mặt tích cực của chính vấn đề gây ra nỗi buồn đau. Chẳng hạn trong trường hợp họ mất một người thân, bạn hãy nhắc đến những khoảng thời gian hạnh phúc đã từng chia sẻ với người đó và những điều đáng yêu của họ. Nếu có thể, bạn hãy hồi tưởng những kỷ niệm vui có thể khơi lên một nụ cười hoặc tiếng cười nếu có thể. Khi có khả năng cười, người ta sẽ kiềm chế được cơn khóc đang dâng lên, và đồng thời cải thiện được tâm trạng. - 5. Hãy để họ khóc. Khóc là một phản ứng tự nhiên của đau khổ. Trừ một số trường hợp không thích hợp hoặc không đúng lúc thì việc để cho một người được khóc hoàn toàn là một lựa chọn an toàn và hữu ích nhất, miễn là không làm hại đến ai . Lời khuyên - Nếu nghi ngờ một người nào đó hoặc bản thân bạn bị trầm cảm hoặc thấy rằng những cơn khóc đi kèm với hành động tự làm hại mình, bạn hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức bằng cách gọi cho bác sĩ hoặc vào trang contacting a suicide help line để tìm kiếm sự trợ giúp.

While crying is a natural result of some emotions and an expected response to many life experiences, you may eventually find yourself in a situation where it is either inopportune or inappropriate to cry. Alternatively, you may be in a situation where someone else is crying and you want to help them become calm. No matter the occasion, there are various physical and psychological activities that can help you stop crying. Steps Method 1 Method 1 of 5: Physically Preventing Tears - 1. Try blinking, or not blinking at all. For some people, blinking quickly and repeatedly can spread tears out and help them reabsorb into the tear duct, preventing initial tears from pooling. Conversely, for some people, not blinking and opening the eyes as wide as is comfortable actually discourages tears from forming by tensing the muscles in and around the eye area. Only practice will tell you which group you fall into.[1] Research source - 2. Pinch your nose. Because your tear ducts stem from the side of your nose to an opening in the eyelid, pinching the bridge of your nose and the sides while clamping your eyes closed can block the tear ducts. (This works best if used before tears begin to flow.)[2] Research source - 3. Smile. Studies have shown that smiling has a positive impact on emotional health. It also positively impact the way others view you. What's more, the act of smiling counteracts the symptoms of crying, making it easier for you to prevent tears.[3] Research source - 4. Cool off. One way to dial back intense, unpleasant emotions is to take a moment to splash cold water on your face. Not only does it relax you, but it can boost your energy and make you more attentive. You can also drip cold water on your wrists and dab it behind you ears. Major arteries run through these areas just below the skin surface and cooling them can have a calming effect on the whole body.[4] Research source - 5. Have some tea. Research has shown that green tea contains L-Theanine, which can promote relaxation and decrease tension while also increasing awareness and focus. So the next time you find yourself overwhelmed, with tears welling up, treat yourself to a cup of green tea.[5] Research source - Black tea also contains L-Theanine, but not as much. - 6. Laugh. Laughter is an easy, inexpensive form of therapy that can improve your overall health and decrease feelings that lead to crying or depression. Find something that makes you laugh and give yourself some much needed relief. [6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 7. Try progressive relaxation. Crying occurs often as a product of prolonged tension.This process allows your body to relax tense muscles and calm your thinking. It is also a cognitive activity because it teaches you to recognize how your body feels when you are upset and tense versus when you are relaxed and calm. Starting at your toes, begin tensing the muscle groups of your body one at a time for 30 second intervals, working your way slowly upward to the head. This activity also has the added benefit of relieving insomnia and restless sleep.[7] Research source - 8. Take control. Research suggests that feelings of helplessness and passivity are often at the root of episodes of crying. To prevent crying, shift your body from passive to active. This can be something as simple as getting up and walking around the room, or opening and closing your hands with a slight squeeze to engage your muscles and remind your body that your actions are voluntary and you are in control.. - 9. Use pain as a distraction.(If you find yourself causing bruising or other physical harm, it is recommended that you discontinue this method and attempt to use one or more of the other tactics.) Physical pain distracts your senses from the root of your emotional pain, making you less likely to cry. You can pinch yourself (such as between your thumb and pointer finger, or on the back of your upper arm), bite your tongue, or pull your leg hairs from inside your pants pocket.[8] Research source - 10. Take a step back. Remove yourself from the situation, physically. If you are having an argument that is causing you to cry, politely excuse yourself for a few moments. This is not running away from your problem; removing yourself allows you to refocus your emotions and removes the imminent threat of conflict. During this time, practice some of the other techniques to help ensure you do not cry upon re-entering the room and continuing the discussion. The goal here is to bring yourself back to a place of being in control of your emotions.[9] Research source Method 2 Method 2 of 5: Preventing Tears with Mental Exercises - 1. Postpone crying. As part of taking control of your emotional responses, when you feel you are about to cry, tell yourself that you can't cry now, but you will allow yourself to cry later. Take a deep breath and focus on de-escalating the emotions that are causing you to tear up. While this may be difficult at first, cognitively recognizing your emotions and conditioning your body to respond in appropriate ways at appropriate times is a long-term solution to crying at inconvenient times. - Note that it is never a good idea to put off crying all together, as suppression can create lasting emotional damage and exacerbate the symptoms of anxiety and depression. Always remember to create opportunities to express your emotions.[10] Research source - 2. Meditate. Meditation is an ages old way to reduce stress, combat depression, and relieve anxiety. It doesn't take finding a yogi to benefit from meditation, either. Simply find a quiet spot, close your eyes and focus on your breathing, taking long, deep breaths and exhaling in a slow, measured fashion. You'll notice your negative feelings melting away almost immediately.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [12] Research source - 3. Find positive distractions. Find something other than negative emotions to focus on. Think about something that makes you happy or makes you laugh. Watch funny animal videos on the internet. You can also try to focus on something you are looking forward to. If you are a problem-solver, work math equations or take on a small project. If these don't seem to work, mentally imagine a calming, restful place. Let your mind focus on the details of that place that bring you happiness. [13] Research source This will coerce your brain to feel an emotion other than sadness, anger, or fear. - 4. Listen to music. Music has varied benefits when it comes to managing stress. Soothing music can calm us down, while listening to music with empathetic lyrics can empower and reassure us. Choose what is right for you and banish tears with a well-crafted playlist.[14] Research source - 5. Be aware. Focus on your present self, the way food tastes, how the breeze feels on your skin, the way the fabric of your clothing feels when you move. When you focus on the present and really pay attention to your senses, it can relieve mental stress and help you see that the problem you are facing isn't quite so imposing.[15] Research source - 6. Be grateful. We often cry because we feel overwhelmed by what we see as wrong with our life or because of problems that we face. Take a deep breath and consider that the problem you are facing is less severe, relative to other problems you could be facing or have faced in the past. Remind yourself of the good things you have to be thankful for. Keep a journal to remind yourself of your blessings and to help you through particularly trying times.[16] Research source Method 3 Method 3 of 5: Confronting the Cause of Your Own Tears - 1. Identify the source. Does the urge to cry accompany certain emotions, events, individuals, or types of stress? Is the source something that you can minimize contact or interaction with? - If the answer is "yes," develop ways of avoiding or restricting contact with the source. This could be as simple of avoiding lengthy conversation with a coworker who hurts your feelings or avoiding sad or violent films. - If the answer is no, consider reaching out to a therapist for coping strategies. This is particularly appropriate for when conflict with close family or loved ones is identified as the source of negative emotions that lead to crying. - 2. Acknowledge emotions as they occur. Although distractions are useful when crying occurs at inopportune times, take the time when you are in a safe, private place to experience your emotions authentically. Be introspective, analyzing your feelings, the sources, and possible resolutions. Ignoring your emotions or trying to repress them constantly is counterproductive to healing and improvement. In fact, ongoing problems can linger in your subconscious and actually increase episodes of crying.[17] Research source - 3. Take stock of the good things. Develop the habit of self-policing your negative thoughts and remind yourself of good things about yourself. Try to maintain a 1:1 ratio of positive to negative thoughts whenever possible. This will not only make you happier in general, it will help prevent unpredictable emotions by training your brain to know that, in spite of problems, you are a worthwhile individual. - 4. Journal to understand the source of your tears. If you are having difficulty controlling your tears or you're not even sure why you're crying, journaling can help you get to the root. Journaling can have a positive impact on your health, can help you see the positive benefits of a stressful event, and help clarify your thoughts and feelings.[18] Research source [19] Research source Writing about anger or sadness can decrease the intensity of these emotions, which may help curb your crying. You will also get to know yourself better, becoming more confident and aware of situations or people that are toxic and should be removed from your life.[20] Research source - Try journaling for 20 minutes a day every day. Practice "free writing," in which you don't worry about spelling, punctuation, or any other "shoulds." Write quickly so you can't censor yourself.[21] Research source You'll be surprised by what you learn and how much better you will feel. - Journaling allows you to freely express your emotions without judgement or inhibitions.[22] Research source - If you have experienced a traumatic event, journaling can help you process your emotions and can actually make you feel more in control. Write about the facts of the event and the emotions you experienced to get the most out of your journaling.[23] Research source - 5. Get help. If nothing seems to help curb episodes of crying and negative emotion and it's having an impact or your relationships or employment, take the first step toward a solution by contacting a licensed therapist. Often the problem can be solved with behavioral therapies; however, if there is an medical reason for these problems, a therapist can ensure you receive proper medication. - If you are experiencing symptoms of depression, seek help from a counselor or mental health professional. Symptoms of depression include: persistent sad or "empty" feeling; feelings of hopelessness, guilt, and/or worthlessness; thoughts of suicide; decreased energy; difficulty sleeping or sleeping too much and appetite and/or weight changes.[24] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - If you are experiencing suicidal thoughts, get help immediately. Try calling or texting the National Suicide and Crisis Lifeline at 988, or visit IASP to find a helpline in your country. Or call someone you trust to talk about how you are feeling. - 6. Know when you're grieving. Grief is a natural response to loss; it could be the death of a beloved family member, the loss of a relationship, losing a job, loss of health, or any other loss.[25] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Grieving in personal – there is no "right" way to grieve, nor is there a prescribed time table for grieving. It may take weeks or years, and there will be many highs and lows.[26] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Seek support from friends and family. Sharing your loss is one of the most important factors in healing from loss. A support group or grief counselor may also be helpful.[27] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Eventually the emotions connected to grieving should become less intense. If you experience no improvement or your symptoms only seem to get worse over time, your grief may have developed into major depression or complicated grief. Contact a therapist or grief counselor to help you move toward acceptance.[28] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Method 4 Method 4 of 5: Stopping Infants and Children from Crying - 1. Know why infants cry. Remember that crying is one of the only forms of communication that an infant can access, and it is a consistent indicator of need. Put yourself in the mindset of the child and consider what could be causing discomfort. Some common reasons that babies cry are: - Hunger: Most newborns require feeding every two to three hours around the clock. - The need to suckle: Infants have a natural instinct to latch and suckle as this is how they derive nourishment. - Loneliness. Babies require social interaction to develop into happy, healthy children and will often cry when they want affection. - Tiredness. Newborn infants need frequent naps, sometimes sleeping as much as 16 hours of the day. - Discomfort: Think about the context of the crying episode and what your child's experience may be in order to anticipate normal needs and desires. - Over-stimulation: Too much noise, movement or visual stimulation can overwhelm infants, causing them to cry. - Illness. Often the first sign of illness, allergy, or injury is that the infant cries and does not respond to soothing.[29] Research source - 2. Ask the child questions. Unlike the guessing game we play with infants, children have access to more sophisticated forms of communication and we can ask, "What is wrong?" This doesn't necessarily mean that they are capable of communicating like adults, though, so it's important to ask simple questions and read between the lines when a child seems unable to describe a problem in detail. - 3. Notice if the child is injured. Younger children can have difficulty answering questions when upset, so it is important for parents and caregivers to pay attention to the context and physical condition of the child when they are crying. - 4. Offer distractions. If the child is hurt or unhappy, it can help to distract them from the pain until it subsides. Try to refocus their attention on something they like. Determine if and where injury may have occurred, but ask about every part of her body except for where they are actually hurt. This requires them to think about those body parts rather than the one which hurts, creating a distraction. - 5. Reassure the child. Children often cry in response to discipline or after negative interactions with an adult or a peer. When this occurs, determine whether action is warranted to mediate the situation (e.g. put fighting children in time-out) but always remind the child they are safe and loved, in spite of conflict. - 6. Time out. All children will behave badly from time to time. However, if the child uses crying, anger, or shouting in an attempt to receive what they want, it is important to prevent the association between bad behavior and satisfaction. - If your toddler or child is throwing a tantrum, remove the child to a quiet room and let them remain there until the tantrum passes, returning them to a social environment when the anger has passed. - If the upset child is old enough to walk and follow commands, ask the child to go to their room, reminding them that they are allowed to return, tell you what they want, and why they are upset once they calm down. This also teaches the child productive coping strategies for anger and disappointment while still ensuring the child feels loved and respected. Method 5 Method 5 of 5: Soothing a Crying Adult - 1. Ask if assistance is needed. Unlike infants and children, adults are capable of making independent assessments of their condition and whether assistance is needed. Before stepping in and attempting to help, always ask if you can offer assistance. If the person is in emotional pain, they may need space and time to process emotions before including another person in the coping process. Sometimes, just the offer of assistance is enough to help a person cope with distress. - If the situation is not serious and the person welcomes a distraction, tell a joke or funny story. Comment on something funny/strange that you read online. If the person is a stranger or distant acquaintance, ask them non-intrusive questions about their likes and preferences. - 2. Identify the cause of pain. Is the pain physical? Emotional? Has the person had a shock or been victimized in some way? Ask questions but also be observant of the situation and surroundings for clues. - If the person is crying and appears to have been injured or in need of medical assistance, call the emergency services immediately. Remain close by until help arrives. If the location is unsafe, move the person to a safer location nearby if possible. - 3. Give appropriate physical contact. In the case of a friend or loved one, it may be helpful to offer a hug or hold hands. Even an arm around the shoulders can be a source of support and comfort. Different situations permit different degrees of physical contact, however; if you are unsure whether the person will take comfort from this kind of assistance, always ask. - 4. Focus on the positive. Without necessarily changing the subject, attempt to focus on positive aspects of what is causing emotional distress. In the case of the loss of a loved one, for example, mention good times that were shared with the person and things about them that were loved. If possible, reminisce over funny memories that may elicit a smile or possible laugh. Being able to laugh can exponentially reduce the urge to cry and improves overall mood. - 5. Let them cry. Crying is a natural response to intense emotional distress and, while there are occasions where it is in opportune or inappropriate, provided no one else is being hurt, letting someone cry could ultimately be safest, most supportive option. Tips - If you suspect that you or someone you know may be depressed or find that episodes of crying are accompanied by feelings of self-harm, get help immediately by calling a doctor or contacting a suicide help line. Reader Success Stories - "wikiHow is an amazing website. This amazing website has assisted me many times and saved me from countless stressful situations."..." more

Nhiều tình huống có thể phát sinh trong cuộc sống khiến một người nào đó cảm thấy rằng cuộc sống của họ khá tồi tệ. Điều này có thể bao gồm quá trình mất đi người thân yêu, mất việc, thất nghiệp trong một khoảng thời gian dài, bệnh mãn tính, chia tay, v.v. Buồn bã là cảm giác khá bình thường khi gặp phải các tình huống này. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được rằng bạn hoàn toàn có thể vực dậy sau khi trải qua chúng bằng cách suy nghĩ tícch cực, có nghĩa là suy nghĩ về vấn đề theo cách lạc quan và hiệu quả hơn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Ngoài ra, có rất nhiều chiến lược mà bạn nên cân nhắc thực hiện để có thể quay về với cảm giác hạnh phúc và giành lại cái nhìn tích cực về cuộc sống. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Xác định Nguyên nhân Tiềm năng - 1. Tìm kiếm lý do vì sao bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tệ hại. Có khá nhiều lý do khiến bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn thật tồi tệ. Nếu bạn gặp phải khá nhiều căng thẳng mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy lo lắng hoặc thất vọng. Bạn thậm chí có thể gặp phải các triệu chứng về mặt thể chất chẳng hạn như đau đầu hoặc mất ngủ.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nguồn gây căng thẳng phổ biến bao gồm:[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thay đổi to tát trong cuộc sống. Nếu bạn đang phải trải qua thời kỳ của sự biến đổi đột ngột, chẳng hạn như kết thúc một mối quan hệ tình cảm (hoặc bước vào mối quan hệ mới), thay đổi nghề nghiệp, chuyển nhà, v.v, bạn sẽ bị căng thẳng. - Gia đình. Nếu cuộc sống gia đình của bạn đang trở nên lộn xộn, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, khó chịu, hoặc lo lắng. - Công việc/Học tập. Nghĩa vụ trong công việc hoặc trong học tập là nguồn gây căng thẳng to lớn đối với hầu hết mọi người. Nếu bạn cảm thấy không được trân trọng trong công việc hoặc trong học tập, hoặc cảm thấy bế tắc với một công việc nào đó, bạn sẽ nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tệ hại. - Cuộc sống xã hội. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập hoặc mất đi sự kết nối với mọi người, bạn có thể cảm thấy rằng cuộc sống của bạn thật tồi tệ. Hoặc nếu bạn lo lắng về việc gặp gỡ người mới hoặc tham gia vào tình huống xã hội, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi bạn phải thực hiện hành động này. - 2. Viết nhật ký. Một cách để tìm hiểu nguyên nhân tiềm năng có thể gây nên cảm giác của bạn đó chính là xác định thời điểm khi bạn cảm nhận được chúng. Viết nhật ký sẽ cho phép bạn xác định yếu tố mà bạn có thể kiểm soát trong tình huống và điều này sẽ giúp bạn có thể duy trì sự tích cực.[4] Nguồn nghiên cứu Nói chung, bạn cần phải nhớ rằng bạn không thể kiểm soát điều gì khác hơn là hành động và phản ứng của chính mình. - Ví dụ, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng bạn cảm thấy khó chịu và buồn bã nhất khi bạn đi làm. Bạn có thể có cảm thấy như bạn không được nhìn nhận hoặc trân trọng. Hoặc là như thể bạn đã phải làm việc quá sức. Tình trạng này thật tồi tệ. - Tự hỏi bản thân về nhân tố mà bạn có thể kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát sự cảm kích hoặc sự nhìn nhận của người khác trước sự đóng góp của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể trở nên quyết đoán hơn trong việc sở hữu thành tựu của chính mình. Bạn có thể nói "có" với bất kỳ một dự án nào được đề ra. Bạn cũng có thể tìm kiếm công việc khác ở công ty mà bạn nghĩ rằng sẽ phù hợp với bạn hơn. Hãy tìm cách để trao quyền quyết định cho chính mình, và bạn sẽ cảm thấy rằng cuộc sống của bạn ít tồi tệ hơn. - Cố gắng hình thành danh sách những điều mà bạn có thể làm để giúp đỡ bản thân trong tình huống cụ thể. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn làm việc quá sức, bạn có thể cân nhắc trò chuyện với sếp về khối lượng công việc của bạn hoặc thương lượng về việc tăng lương. Nếu bạn không cảm nậhn được sự trân trọng trong công việc, bạn có thể tìm kiếm một vị trí khác tại môi trường tốt hơn. Thiết lập danh sách hành động cụ thể, rõ ràng mà bạn có thể thực hiện. - 3. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để tiến hành phân tích. Bạn có đang gặp phải một căn bệnh nghiêm trọng nào đó? Bạn có lạm dụng ma túy và/hoặc rượu bia? Gần đây bạn có gặp phải sự kiện to tát nào trong cuộc sống? Gần đây bạn có mất đi người thân yêu? Bạn có bất kỳ mâu thuẫn cá nhân nào hay không? Bạn có tiền sử lạm dụng hoặc chấn thương? Bạn có đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc kê toa nào hay không?[5] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Nếu câu trả lời của bạn là có cho bất kỳ một câu hỏi nào trên đây, điều này có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc hơn về lý do vì sao bạn lại nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tệ hại. - 4. Xem xét nguyên nhân sinh học tiềm năng. Nhiều người không thể tìm hiểu lý do vì sao họ nghĩ rằng cuộc sống của họ thật tồi tệ.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng di truyền đóng vai trò khá quan trọng trong tình trạng trầm cảm. Nếu một người nào đó trong gia đình bạn gặp phải tình trạng này, có cơ hội là bạn cũng đang mắc phải nó.[7] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn Một vài tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém hoặc đau mãn tính, cũng có thể gây trầm cảm.[8] Nguồn nghiên cứu - Nữ giới thường dễ bị trầm cảm gấp hai lần nam giới. - Thay đổi lượng hormone cũng có thể gây trầm cảm.[9] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Thay đổi trong não bộ có thể dẫn đến trầm cảm. Nhiều nghiên cứu tiến hành trên bệnh nhân bị trầm cảm đã tiết lộ rằng não bộ cũng trải qua sự thay đổi về mặt thể chất.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Giảm thiểu Sự tiêu cực và Tăng cường Sự tích cực - 1. Nhận biết khi bạn cảm thấy tiêu cực. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được suy nghĩ tiêu cực của bản thân để có thể bắt đầu thay đổi nó thành điều tích cực. Người tiêu cực thường có xu hướng suy nghĩ về tình huống tồi tệ nhất. Ngoài ra, họ cũng thường phóng đại khía cạnh tiêu cực của bất kỳ một tình huống cụ thể nào đó. Họ cũng có xu hướng chỉ thiên về một hướng và chỉ nhận thấy duy nhất mặt tốt đẹp hoặc mặt tồi tệ của sự việc.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Cố gắng thường xuyên kiểm tra suy nghĩ của chính mình trong ngày. Xác định yếu tố mà bạn thường suy nghĩ về chúng theo cách tiêu cực và thêm vào sự tích cực. Vây quanh bản thân với người tích cực cũng rất hữu ích, vì người tiêu cực có thể làm gia tăng sự căng thẳng và tăng cường sự tiêu cực của bạn. Sau đây là một vài ví dụ trong việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực:[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thật điên rồ, trước giờ mình chưa từng thực hiện điều này. = Mình có cơ hội tuyệt vời để thực hiện một điều gì đó khác biệt. - Mình sẽ không bao giờ có thể giỏi điều này. = Mình sẽ cố gắng thử thực hiện điều này một lần nữa. - Đây là thay đổi quá lớn. = Hãy thử thực hiện một điều gì đó mới mẻ và thú vị. - 3. Không nên xác định bản thân dựa trên môi trường xung quanh. Bạn có thể sẽ cảm thấy như là vị trí của bạn trong cuộc sống sẽ hình thành con người bạn. Nếu môi trường quanh bạn khá tệ hại, sẽ khó để bạn duy trì sự tích cực. Bạn nên tập trung vào phẩm chất bẩm sinh của chính mình, thay vì vào tình huống diễn ra xung quanh. Hãy nhớ rằng: tình huống đó chỉ là tạm thời. - Ví dụ, nếu bạn lo lắng về tình trạng thất nghiệp của mình, bạn nên nhớ rằng tình trạng công việc của bạn sẽ không thể xác định bản chất con người của bạn. Bạn nên xem điều này như là cơ hội để đi theo hướng mới, hoặc tìm kiếm công việc có ý nghĩa trong lĩnh vực khác, chẳng hạn như tình nguyện hoặc tập trung vào gia đình của bạn. - Nếu bạn cảm thấy như thể cuộc sống của bạn khá tồi tệ bởi vì bạn bị bắt nạt, bạn nên nhớ rằng kẻ bắt nạt thường tìm cách để trút bỏ sự bất an của chính mình lên người khác. Hành động của họ chỉ phản ánh con người của họ, chứ không phải của bạn. Bạn nên báo cáo cho người lớn biết, chẳng hạn như cha mẹ bạn, nhân viên tư vấn, hoặc hiệu trưởng nhà trường, và hãy luôn mạnh mẽ. - 4. Cởi mở với thế giới và duy trì sự giao tiếp trong xã hội. Thông thường, người cảm thấy rằng cuộc sống của họ thật tồi tệ sẽ cố gắng tách bản thân khỏi sự tương tác xã hội. Mỉa mai thay, hành động này sẽ chỉ khiến tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên tiến hành theo từng bước nhỏ để có thể tiếp tục giao tiếp với xã hội.[13] Nguồn nghiên cứu - Đầu tiên, bạn có thể cùng đi uống cà phê với người thân và bạn bè. - Gọi điện thoại nhiều hơn cho bạn bè và người thân yêu. - Không nên hy vọng rằng bạn sẽ có thể tận hưởng khoảnh khắc này trong lần đầu tiên, hoặc là bạn sẽ trở thành ngôi sao của buổi tiệc. Điều quan trọng là bạn phải tiến hành thực hiện từng bước nhỏ để có thể trở về với cuộc sống xã hội. - Thân thiện với người lạ mặt mà bạn gặp gỡ trong ngày. Không nên ngại ngùng khi phải tán gẫu với người khác. Trò chuyện với người lạ mặt có thể làm tăng sự hạnh phúc của bạn. - Tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học nào đó để gặp gỡ người mới. - 5. Cố gắng suy nghĩ thông suốt. Nếu bạn tin tưởng rằng cuộc đời của bạn rất tồi tệ, có cơ hội là bạn đã không suy nghĩ thông suốt và không đáp lại tình huống với thái độ phù hợp. Thay vì cho phép suy nghĩ của bản thân vượt khỏi tầm kiểm soát, bạn nên cố gắng tư duy một cách thông suốt bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:[14] Nguồn nghiên cứu - Làm cách nào để mình có thể kiểm soát xem ý tưởng này có phù hợp hay không? - Điều này có phải lúc nào cũng đúng? - Liệu có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào hay không? - Bức tranh toàn cảnh này còn thiếu điều gì? - 6. Thường xuyên tập thể dục và sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tập thể dục ba lần mỗi tuần đã được chứng minh rằng sẽ giúp xoa dịu tình trạng trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ăn uống lành mạnh là biện pháp khác để giúp bạn đối phó với trầm cảm. Giảm thiểu lượng rượu bia tiêu thụ xuống còn 1 ly mỗi ngày và ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác nhau. Bạn cũng nên tránh xa chất gây nghiện, hút thuốc lá, và các thói quen có hại khác cho sức khỏe của bạn. - Tập aerobic đặc biệt sẽ khá hiệu quả. Bạn nên cố gắng sử dụng máy chạy bộ trong vòng 30 phút, hoặc đi bộ 30 phút. [15] Nguồn nghiên cứu - Yoga cũng có thể giúp xoa dịu. - Bạn nên ăn cá, uống nhiều nước, ăn ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. - 7. Thiền và lặp lại câu danh ngôn có ý nghĩa. Thông điệp lặp đi lặp lại, cho dù là tích cực hay tiêu cực, có thể ảnh hưởng to lớn đến tinh thần của bạn. Thay thế mọi điều tiêu cực với sự tích cực bằng cách lắp đầy tâm trí với suy nghĩ có ý nghĩa. Lựa chọn những câu dánh ngôn có ý nghĩa có thể giúp bạn vượt qua một ngày hoạt động. Lặp lại chúng mỗi khi bạn cảm thấy rối ren, và mỗi khi bạn thực hiện điều này, bạn nên suy nghĩ về ý nghĩ thật sự của chúng.[16] Nguồn nghiên cứu Sau đây là một vài ví dụ. - Hãy trở thành sự thay đổi mà bạn ao ước được thấy.(Mahatma Gandhi) - Hành động là thuốc giải độc cho sự tuyệt vọng. (Joan Baez) - Không có bất kỳ người nào trừ chúng ta có thể làm trống tâm trí của chính mình. (Bob Marley) - Thắp sáng ngọn nến sẽ tốt hơn là nguyền rủa bóng tối. (Eleanor Roosevelt) - 8. Tìm hiểu ý nghĩ của cuộc sống. Những người cảm thấy rằng cuộc sống của họ có mục đích cụ thể thường có xu hướng trở nên hạnh phúc hơn là người nghĩ rằng cuộc sống của họ thật vô nghĩa. Bạn có từng dành thời gian để suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống? Không ai có thể thật sự biết rõ câu trả lời cho câu hỏi phổ biến này. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định xem liệu cuộc sống có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống sẽ giúp bạn bước ra khỏi giường mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang phải trải qua thời kỳ tồi tệ nhất. - Một vài người tìm được ý nghĩa cuộc sống bằng cách tham gia vào lĩnh vực tôn giáo hoặc nuôi dưỡng đời sống tâm linh của họ. - Tìm hiểu về triết học có thể giúp bạn biết thêm về thế giới quan của chính mình. - Trong lĩnh vực gần gũi hơn, phần có ý nghĩa nhất trong cuộc sống có thể sẽ là mối quan hệ tình cảm của bạn, công việc, nghệ thuật, hoặc bất kỳ điều gì đó hoàn toàn khác biệt. - 9. Sống chậm lại để tận hưởng phần tốt đẹp của cuộc sống. Một vài yếu tố trong cuộc sống có thể đem lại cho bạn sự thoải mái và bình yên. Cho dù đó có là cảm giác khi được uống tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng, khi đi bộ đến công ty dưới ánh nắng mặt trời hoặc dành 10 phút nghỉ giai lao để hút thuốc, hãy tận hưởng chúng. Hãy cho phép bản thân sống chậm lại và thưởng thức những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển nguồn suy nghĩ tích cực mà bạn có thể dựa vào nó mỗi khi mọi việc trở nên tồi tệ.[17] Nguồn nghiên cứu - 10. Giúp đỡ người khác.[18] Nguồn nghiên cứu Ngay cả thực hiện một hành động nào đó trông có vẻ không đáng kể chẳng hạn như xách hộ người khác túi thực phẩm sẽ giúp tăng cường sự tích cực của bạn. Nỗ lực nhiều hơn thông qua công việc tình nguyện sẽ đem lại kết quả tốt đẹp hơn cho bạn. Tìm hiểu về những điều mà bạn có thể cung cấp cho mọi người, và rộng lượng chia sẻ nó càng thường xuyên càng tốt. - Bạn nghĩ rằng bạn không biết mình có thể giúp ích được gì cho người khác? Hãy tìm kiếm mái ấm tình thương trong khu vực bạn sinh sống và tình nguyện giúp đỡ trong một vài giờ mỗi tuần. Bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi phút giây mà bạn có thể cung cấp đều sẽ rất cần thiết cho người khác. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tìm kiếm Sự trợ giúp Thông qua Trị liệu hoặc Thuốc men - 1. Tìm hiểu kỹ thuật liên quan đến liệu pháp nhận thức để quan sát xem liệu nó có phù hợp với bạn. Hầu hết thời gian bạn dành cho liệu pháp này sẽ bao gồm việc giải quyết các vấn đề trong cuộc sống thực tế của bạn.[19] Nguồn nghiên cứu Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh suy nghĩ và hành vi tiêu cực không đem lại hiệu quả của bản thân bạn, và cố gắng giảm thiểu ảnh hưởng của chúng đến bạn. Bạn sẽ hợp tác với bác sĩ trị liệu để đưa ra quyết định chung về vấn đề mà cả hai sẽ cùng thảo luận và loại 'bài tập về nhà' mà bạn sẽ phải thực hiện. - Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh rằng sẽ đem lại hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm để cải thiện tình trạng trầm cảm mức độ từ nhẹ đến vừa. - Liệu pháp nhận thức cũng hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa bệnh tái phát. - Lợi ích của liệu pháp này thường sẽ xuất hiện trong một vài tuần. - Lựa chọn và đặt hẹn với bác sĩ trị liệu sử dụng liệu pháp nhận thức nếu phương pháp này trông có vẻ phù hợp với bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm kiếm nhà trị liệu trong khu vực bạn sinh sống thông qua trang web trực tuyến, chẳng hạn như trang web vietask.com. - 2. Nghiên cứu về phương pháp giao tiếp trị liệu để tìm hiểu xem liệu nó có phù hợp với bạn. Phương pháp này đặc biệt dành cho các cá nhân đang gặp phải vấn đề trong giao tiếp. Đây là biện pháp điều trị ngắn hạn, thường sẽ kéo dài trong 1 giờ mỗi tuần trong vòng 12 – 16 tuần. Các buổi trị liệu sẽ được thiết kế riêng cho việc đối phó với mâu thuẫn trong giao tiếp, thay đổi vai trò xã hội, sự đau buồn, và vấn đề trong việc phát triển mối quan hệ xã hội của người bệnh.[20] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ trị liệu sẽ áp dụng một vài kỹ thuật bao gồm lắng nghe một cách cảm thông, nhập vai và phân tính quá trình giao tiếp. - Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu giúp bạn đối phó với vấn đề trong giao tiếp nếu bạn cảm thấy đây là biện pháp phù hợp dành cho bạn. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu sử dụng biện pháp điều trị này trong khu vực bạn sinh sống thông qua trang web trực tuyến chẳng hạn như vietask.com.[21] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm hiểu về phương pháp trị liệu gia đình. Bác sĩ trị liệu gia đình sẽ tập trung vào việc giúp đỡ thành viên trong gia đình giải quyết mâu thuẫn với nhau. Bác sĩ sẽ tùy chỉnh các buổi trị liệu dựa trên vấn đề của bạn, và chào đón bất kỳ thành viên nào sẵn sàng muốn tham gia. Nhà trị liệu sẽ kiểm tra khả năng giải quyết vấn đề của gia đình bạn, khám phá vai trò của các thành viên trong gia đình, và sẽ xác định điểm mạnh và điểm yếu của toàn thể gia đình bạn.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trị liệu gia đình đặc biệt hiệu quả cho các đối tượng đang gặp phải vấn đề trong hôn nhân và gia đình. - Tìm kiếm và đặt hẹn với bác sĩ trị liệu gia đình nếu bạn cảm thấy rằng biện pháp này phù hợp với bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm kiếm trực tuyến. Vietask.com là nguồn cung cấp thông tin khá hữu ích.[23] Nguồn nghiên cứu - 4. Nghiên cứu về phương pháp trị liệu chấp nhận và cam kết. Biện pháp này dựa trên ý tưởng rằng bạn có thể đạt được sự khỏe khoắn và niềm hạnh phúc tuyệt vời hơn bằng cách vượt qua suy nghĩ, cảm xúc và sự liên kết tiêu cực của chính mình. Nhà trị liệu sẽ kết hợp cùng bạn trong việc thay đổi cách bạn nhận thức sự tiêu cực để giúp bạn sở hữu cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn nghiên cứu - Tìm kiếm và đặt hẹn với nhà trị liệu sử dụng biện pháp chấp nhận và cam kết nếu lựa chọn này phù hợp với bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu với việc tìm kiếm trực tuyến. Vietask.com là cổng thông tin khá tốt để bạn bắt đầu.[26] Nguồn nghiên cứu - 5. Chú ý cẩn thận trong việc lựa chọn bác sĩ trị liệu. Bạn nên kiểm tra quá trình đào tạo và trình độ chuyên môn của họ. Bạn cũng nên chú ý đến bất kỳ một khoản phí nào có thể phát sinh và tìm hiểu xem liệu họ có chấp nhận những loại bảo hiểm mà bạn sở hữu hay không. Bạn nên hỏi xem liệu bác sĩ trị liệu sẽ thăm khám bệnh nhân nhế nào. - Tìm hiểu xem vị bác sĩ đó có được cấp giấy phép hành nghề trong khu vực bạn sinh sống, và xem liệu họ có sở hữu chứng chỉ về chuyên ngành mà bạn đang tìm kiếm hay không. - Tham khảo về khoản phí mà bạn phải chi trả cho từng buổi điều trị với nhà trị liệu, tìm hiểu xem liệu họ có tính phí dựa trên thu nhập của bạn và liệu bạn có phải chi trả cho buổi điều trị đầu tiên hay không (có thể có hoặc có thể không). - Đưa ra câu hỏi về mức độ thường xuyên mà bạn cần phải đến gặp nhà trị liệu (một lần mỗi tuần hay thường xuyên hơn), thời gian của mỗi buổi điều trị là bao lâu, và liệu có bất kỳ một sự hạn chế nào trong tình trạng bảo mật của quá trình này hay không. - 6. Tìm kiếm sự trợ giúp từ phía bác sĩ nếu các phương pháp trên không giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Có thể sẽ khá khó khăn để vượt qua sự trầm cảm, và nhiều người đã phải xin bác sĩ cho lời khuyên để có thể tìm kiếm giải pháp phù hợp. Nếu bạn đã có sẵn bác sĩ riêng, bạn nên gọi cho họ đầu tiên. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm và hẹn gặp bác sĩ thông qua nguồn thông tin trực tuyến để bàn luận về vấn đề của mình. - 7. Nhận biết rõ điều mà bạn nên mong chờ được nhận trong cuộc hẹn với bác sĩ. Con người thường suy nghĩ về văn phòng của bác sĩ kèm theo việc xét nghiệm máu và gửi mẫu đến phòng thí nghiệm, nhưng các hoạt động này sẽ không liên quan gì đến quá trình chuẩn đoán trầm cảm vì xét nghiệm sẽ không thể giúp tiết lộ thêm nhiều thông tin về trầm cảm. Thay vào đó, bác sĩ sẽ tiến hành đánh giá thể chất và phỏng vấn cá nhân để xác định xem liệu bạn có đang bị trầm cảm.[27] Nguồn nghiên cứu Bác sĩ sẽ đánh giá những yếu tố sau. - Tâm trạng buồn bã hoặc thất vọng. - Thay đổi trọng lượng cơ thể. - Kiệt sức. - Mất ngủ. - Suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát. - Bác sĩ cũng có thể sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định nguyên nhân thể chất gây trầm cảm. - 8. Bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc chống trầm cảm cho bạn. Thường thì họ sẽ khuyên bạn tiến hành phương pháp trị liệu để vượt qua tình trạng trầm cảm. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc cũng có thể giúp ích đáng kể trong việc chữa trị trầm cảm. Nếu bác sĩ kê toa thuốc cho bạn, bạn nên nhớ tuân theo hướng dẫn của họ. Thuốc chống trầm cảm chỉ nên được sử dụng khi có sự chỉ định của bác sĩ. - Một vài loại thuốc trầm cảm được kê toa bao gồm Paxil, Lexapro, Zoloft và Prozac. Các loại thuốc khác nhau sẽ đem lại tác dụng khác nhau cho từng người, nhưng những loại thuốc này thường sẽ đem lại hiệu quả tuyệt đối trong khoảng 1 tháng.[28] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Bạn nên chống lại sự thôi thúc trong việc hành động theo cảm xúc với những người xung quanh. Thay vào đó, bạn có thể viết, tâm sự với bạn bè, vẽ, đi dạo, v.v. - Không nên đắm chìm trong cảm giác tự thương hại bản thân. Nếu bạn không thể thay đổi tình huống, bạn luôn có thể nhìn vào bên trong tâm hồn của bạn và quyết định cách bạn phản ứng với nó. - Không nên chỉ “đứng yên một chỗ” thay vì tìm kiếm giải pháp. Cảnh báo - Khi cảm thấy thất vọng, bạn nên tránh sử dụng ma túy và rượu bia. Lạm dụng chất gây nghiện có thể trở thành gánh nặng và gây nghiện suốt đời. - Nếu bạn cần giúp đỡ ngay lập tức và cảm thấy rằng bạn có nguy cơ tự sát, hãy gọi 18001567 (Hotline Phòng chống Tự sát và Bạo hành).[29] Nguồn tin đáng tin cậy National Suicide Prevention Lifeline Đi tới nguồn

A number of situations can arise throughout a lifetime that may cause a person to feel that their life sucks. This may include the loss of loved ones, the loss of a job, long-term unemployment, chronic illness, break-ups and divorces, and more. In all of these situations it is normal to feel low. Yet it is also important to realize that it is possible to rebound from these situations in time through positive thinking, that is by thinking about problems in a more optimistic and productive way.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source In addition, there are a number of strategies you can consider to help return to happiness and to regain a positive view of life. Steps Method 1 Method 1 of 3: Identifying a Possible Cause - 1. Look for possible reasons why you think your life sucks. There are a variety of reasons why you may feel like your life sucks. If you experience a lot of daily stress, you may feel anxious or depressed. You may even have physical symptoms such as headaches or insomnia.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Common sources of stress include:[3] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Major life changes. If you're going through a period of upheaval, such as getting out of a relationship (or getting into one), changing your job, moving to a new place, etc., you're probably experiencing stress. New situations and life changes aren't very easy to adjust to, but you will make it if you keep the faith and have a positive, hopeful attitude. - Family. If your family life is in disarray, you may feel upset, sad, or anxious. Perhaps you have a dysfunctional family, suicidal parents or have to take care of an elderly or sick family member. - Work/School. Work or school obligations are a huge source of stress for most people. If you feel unappreciated at work or school, or stuck at a dead-end job, you may feel like your life sucks. - Social life. If you're feeling isolated or disconnected, you may feel like your life sucks. Or, if you feel anxious about meeting new people or hanging out in social situations, you may experience stress if you have to do these things. - 2. Keep a journal. One way to figure out a possible cause for your feelings is to identify when you feel them. Keeping a journal will also allow you to identify what elements of your situation you have control over, which will help you stay positive.[4] Research source In general, you should remember that you cannot control anything other than your own actions and responses. - For example, you might notice that you feel most upset and sad when you're at work. You may feel unacknowledged and unappreciated. You may feel overworked. This situation sucks. - Ask yourself what elements you have control over. You can't control whether others appreciate or acknowledge your contributions. However, you might be able to be more assertive about owning your accomplishments. You can control whether you say "yes" to every project that crosses your desk. You can also control whether you look for a different job in a place that might be a better fit for you. Find ways to empower yourself, and you may find that you feel like your life sucks less. - Try to come up with a list of things that you can do to help you own your situation. For example, if you feel overworked, you might consider talking to your boss about your workload or negotiating a pay raise. If you don't feel appreciated, you might consider looking for a job in a place with a better corporate environment. Make a list of specific, concrete actions that you can take. - 3. Ask yourself the following questions to help analyze yourself. Are you suffering from a major illness? Do you abuse drugs and/or alcohol? Have there been any major events in your life recently? Have you recently experienced the death of a loved one? Do you have any personal conflicts? Do you have a history of abuse or trauma? Are you on any prescription medications?[5] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - If you answer yes to any of these questions, it could provide insights into why you think your life sucks. - 4. Consider possible biological causes. Many people are unable to figure out why they think that their life sucks.[6] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Research has shown that genetics play a role in depression. If someone in your family suffers from depression, there is a chance you may as well.[7] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source Some medical conditions, such as underactive thyroid or chronic pain, can also cause depression.[8] Research source - Women are twice as likely to become depressed than men. - Changes in hormone levels can also cause depression.[9] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - Changes in the brain may cause depression. Studies of people with depression have revealed that the brain undergoes a physical change.[10] Research source Quiz wikiHow Quiz: Do I Have Depression? Only a doctor or mental health professional can diagnose you with depression, but this quiz can help you understand your symptoms. Choose the statements you most identify with based on the past 2 weeks so you can get a better idea of where you stand and what you can do to start feeling better. I have little-to-no interest in my usual activities and hobbies. Method 2 Method 2 of 3: Decreasing Negativity and Increasing Positivity - 1. Recognize when you are thinking negatively. It is important to realize your negative thinking so that you can begin to change negativity into positivity. Negative thinkers tend to always anticipate the worst in a situation. In addition, they are quick to blame themselves for anything bad that has happened. Moreover, negative thinkers tend to magnify the negative aspects of any given situation. They also tend to polarize a situation, only seeing things as good or bad.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Change negative thinking into positive thinking. Try to check in on your thoughts regularly during the day. Identify what you normally think about in a negative way and put a positive spin on your thoughts. It also helps to surround yourself with positive people, as negative people can increase stress and increase your own negativity. Here are some examples of changing negative thoughts into positive thoughts:[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - This is scary, I've never done it before. = I have a great chance to do something different. - I'll never get better at this. = Let me try this one more time. - This is too big of a change. = Let's try something new and exciting. - 3. Try not to define yourself by your environment. It can feel like where you are in life defines who you are. If you're in an environment that sucks, it can be hard to remain positive. Focus on your innate qualities, rather than the situation around you. Remember: the situation is always temporary. - For example, if you're worried about being unemployed, remember that your job status doesn't define you as a person. Consider this an opportunity to pursue a new direction, or search for meaningful work in another area, such as volunteering or focusing on your family. - If you're feeling like your life sucks because you're being bullied, remember that bullies take their own insecurities out on others. Their actions only reflect on them, not on you. Inform the proper authorities, such as your parents, a counselor, or principal, and stay strong. - 4. Get out and be social again. Oftentimes people who feel that their life sucks will remove themselves from social contact. Ironically, this can be a further cause of depression. Take small steps to get yourself back into social circles again.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Try meeting a friend or family member for a brief coffee at first. - Make more phone calls to friends and loved ones. - Don't expect to enjoy it at first, or to be the star of a party. The key is baby steps back into a social life. - Be friendly with strangers you meet throughout the day. Don't shy away from small talk. Talking with strangers can boost your happiness. - Join a club or taking a class to meet new people. - 5. Try to think clearly. If you believe your life sucks, chances are that you are not thinking clearly and not responding to situations in a reasonable manner. Instead of letting your thoughts get out of control, return to clear thinking by asking yourself the following questions. - How can I test if this idea is valid or not? - Was this always true? - Are there any exceptions? - What is the missing part of the picture here? - 6. Exercise regularly and eat a healthy diet. Exercising three times a week has been shown to relieve mild to moderate depression. It will help you feel better about yourself, help you sleep better and can even improve mood. Eating a healthy diet is another way to help with depression. Limit your alcohol intake to one drink per day and eat a wide variety of healthy foods. You should also avoid drugs, smoking, and other habits that are detrimental to your health. - Aerobic exercises are particularly effective. Try working out for 30 minutes on a treadmill, or going for a 30-minute walk.[14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Yoga may provide relief as well. - Try eating fish, drinking plenty of fluids, whole grains and fruit. - 7. Try meditation and repeat a meaningful mantra. Repetitive messages, whether positive or negative, can have a big effect on the psyche. Replace all the noise with positivity by filling your mind with meaningful thoughts. Pick a mantra that helps you get through the day. Repeat it when you feel overwhelmed, and each time you do, think about what it really means.[15] Research source Here are some examples. - Be the change you wish to see. (Mahatma Gandhi) - Action is the antidote to despair. (Joan Baez) - None but ourselves can free our minds. (Bob Marley) - It is better to light a candle than curse the darkness. (Eleanor Roosevelt) - 8. Figure out what life means to you. People who feel that life has a purpose tend to be happier than those who think it's meaningless. Have you ever taken time to think about the meaning of life? No one can truly know the answer to this universal question. However, you can decide what life means to you. Finding the meaning in your life will help you keep getting out of bed every day, even when things are at their worst. - Some people find meaning by participating in a religion or nurturing their spiritual side. - Learning more about philosophy might also help you figure out more about your personal worldview. - On a more intimate scale, the most meaningful parts of your life might be your relationships, your work, your art, or something entirely different. - 9. Slow down to savor the good parts of life. There are bound to be a few things in your life that bring you comfort or peace. Whether it's drinking that first cup of coffee in the morning, walking to work in the sunshine or taking your ten-minute smoke break, savor the moment. Give yourself permission to slow down and enjoy the good things in life. You'll develop a healthy reserve of positive thoughts you can draw upon when things get bad.[16] Research source - 10. Be helpful to others.[17] Research source Even doing something as seemingly insignificant as carrying someone's groceries will give you a boost of positivity. Exerting more effort through volunteering will give you even better results. Figure out what you have to give, and share it generously as often as possible. - Think you have nothing to offer? Find a homeless shelter in your area and volunteer for a few hours a week. You'll see that every bit of time you can spare is absolutely needed. Method 3 Method 3 of 3: Seeking Help in Therapy or Medicine - 1. Research the techniques involved in cognitive therapy to see if it is for you. Much of the time you spend in cognitive therapy will involve tackling your real life problems.[18] Research source A therapist will help you to examine and adjust your unproductive negative thoughts and behavior, and try to reduce the effect these thoughts and behaviors have upon you. You will work as a team with your therapist, making joint decisions about what will be discussed and what 'homework assignments' you receive. - Cognitive therapy has been shown to be as effective as anti-depressants to improve mild to moderate depression. - Cognitive therapy is as effective as anti-depressants in preventing relapses. - The benefits of cognitive therapy often appear in weeks. - Chose a cognitive behavioral therapist and book an appointment if this option appeals to you. Begin with an online search of therapists in your area, try the Association for Behavioral and Cognitive Therapies website. - 2. Research interpersonal therapy to see if it is for you. Interpersonal therapy is specifically for individuals with interpersonal issues. This is a short-term treatment option, typically lasting one hour per week for 12-16 weeks. Therapy sessions are specifically designed to help with interpersonal conflicts, changes in a person's social role, grief, and problems with developing social relationships.[19] Research source - The therapist will employ a number of techniques including empathetic listening, role-playing and communication analysis. - Find an interpersonal therapist if you feel this is a good option for you. You can do an online search for an interpersonal therapist in your area. Psychology Today has a large directory. - 3. Research family therapy is to see if this is for you. A family therapist will focus on helping family members resolve conflicts with one another. The therapist will customize your sessions according to your problems, and any family member who is willing to participate will be welcomed. The therapist will examine your family's ability to solve problems, explore the roles that family members have, and will identify your family's strength and weaknesses as a unit.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Family therapy is particularly effective for individuals with marriage and family issues. - Find a family therapist and book an appointment if this option appeals to you. Again you can begin your search online. The American Association for Marriage and Family Therapists is a valuable resource. - 4. Research acceptance and commitment therapy. This type of therapy is based upon the idea that greater well-being and happiness can be achieved by overcoming negative thoughts, feelings and associations. The therapist will work with you to change how you perceive negativity to help you see life in a more positive light.[21] Research source [22] Research source - Find an acceptance and commitment therapist and book an appointment if this option appeals to you. Again you can begin your search online. The Association for Contextual Behavioral Science is a good place to start.[23] Research source - 5. Pay close attention when choosing a therapist. You will want to examine their training and qualifications. You will also want to pay attention to any potential fees and whether they accept any insurance you may have. You should also ask about how the therapist usually sees patients. - Find out if the therapist is certified in your state, and if they are certified in the specialty you are seeking. - Ask how much the therapist charges per session, if they charge according to your income and if there is a charge for the first visit (there may or may not be). - Ask how often you will see the therapist (once a week or more frequently), how long the sessions are, and if there are any limitations on confidentiality. - 6. Seek help from your physician if none of the other methods have made you feel more positive. Feelings of depression can be very difficult to overcome, and many people seek out advice from their physicians regarding the solutions they can offer. If you have a primary care physician, he or she should be your first call. If not, find a primary care physician online and book an appointment to discuss your issues. - 7. Know what to expect at the doctor's appointment. People typically associate the doctor's office with blood tests and sending samples to the lab, but this is not the case in diagnosing depression as lab work will not help to reveal depression. Instead, your doctor will do a physical evaluation and a personal interview to determine if are suffering from depression.[24] Trustworthy Source Mind U.K.-based mental health charity focused on providing advice and resources to anyone facing mental health problems. Go to source The doctor will be assessing the following. - Sadness or depressed mood. - Change in weight. - Fatigue. - Insomnia. - Thoughts of death or suicidal thoughts. - Lab work may be used by the doctor to rule out physical causes for depression. - 8. Expect your doctor to prescribe medicine to help with your depression. It is likely that your doctor will recommend therapy to help with your depression. However, there are a number of medicines that can significantly help with depression as well. If your doctor prescribes any of these medicines, be such to follow his or her advice exactly. Anti-depressants should only be taken exactly how a doctor prescribes them. - Some medicines prescribed for depression include Paxil, Lexapro, Zoloft and Prozac. Different medications work differently for different people, but thee medicines will usually take full effect in approximately one month.[25] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Tips - If you need immediate help and feel you might be at risk for suicide, contact a suicide prevention hotline. In the United States, you can do this by calling or texting 988. [26] Research source Contact your country's suicide prevention hotline if you aren't in the United States. - Resist the urge to act out moods on those around you. Instead, write, confide in a friend, draw, take a walk, etc. - Don't get lost in self-pity. If you cannot change your situation, you can always turn inward and decide how to respond to it. Warnings - When feeling depressed, avoid the use of drug and alcohol. Substance abuse can easily become a crutch and this can lead to lifelong addiction problems. - If you need immediate help and feel you might be at risk for suicide, contact a suicide prevention hotline by calling or texting 988 if you're in the United States.[27] Research source If you aren't in the United States, call your country's suicide prevention hotline. Reader Success Stories - "I am overwhelmed with so many areas of my life at this current time. The part that most caught my attention is: do not define myself by my environment. This is a huge reminder for me. I'm in a space I do not belong in, and need to focus better."..." more

Có một “vòng đệm” bao quanh bụng là điều bình thường, nhưng cũng dễ hiểu vì sao bạn muốn làm săn chắc vòng hai để có vóc dáng gọn gàng hơn. Mặc dù mỡ bụng không thể hoàn toàn tan biến chỉ trong 2 tuần, nhưng bạn có thể nhanh chóng giảm được phần nào bằng cách giảm cân và mỡ cơ thể nói chung. Tất cả những việc bạn cần làm là chọn các thức ăn phù hợp (đồng thời cắt giảm calo), tăng cường tập thể dục và thực hiện một số thay đổi về lối sống trong 2 tuần tới. Sau đó, bạn có thể tiếp tục nỗ lực đánh tan mỡ bụng trong thời gian dài hơn! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Đẩy lùi mỡ bụng bằng chế độ ăn - 1. Tăng cường ăn rau củ có nhiều màu sắc. Rau củ có lượng calo tương đối thấp mà lại dồi dào vitamin, chất chống ô xy hoá và chất xơ, vốn có thể giúp bạn no bụng và khoẻ mạnh. Bạn nên ăn khoảng 2-3 cốc rau mỗi ngày để giảm lượng calo trong 2 tuần tới. Vào trang https://www.choosemyplate.gov/vegetables để xem tiêu chuẩn 1 cốc rau nấu chín và rau sống của các loại rau củ khác nhau.[1] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Hãy cố gắng ăn đủ “bảy sắc cầu vồng” mỗi ngày! - Bắt đầu bữa ăn bằng món rau trước khi chuyển sang các thức ăn chứa nhiều calo hơn như protein và carbohydrate. - 2. Ăn nhiều protein nạc trong mỗi bữa để xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Protein giúp tạo khối cơ nạc, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày – ngay cả khi nghỉ ngơi! Lượng calo từ protein nạc nên chiếm khoảng 15% đến 20% lượng calo nạp vào mỗi ngày (tăng tỷ lệ này lên nếu bạn có hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần).[2] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Chọn lòng trắng trứng, cá, gà hoặc thịt đỏ có rất ít vân mỡ. - Các nguồn protein không có nguồn gốc động vật cũng giúp xây dựng cơ bắp bao gồm đậu phụ, tương nén, mì căn, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng. - 3. Đảm bảo nạp đủ canxi và vitamin D. Các sản phẩm từ sữa vốn giàu canxi và vitamin D, được cho là giúp giảm cân nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Phụ nữ dưới 50 tuổi và nam giới dưới 70 tuổi cần khoảng 1.000 mg canxi và 600 IU Vitamin D mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên cố gắng nạp vào 1.200 mg canxi và 800 IU Vitamin D mỗi ngày.[3] Nguồn nghiên cứu - Sữa chua Hy Lạp giàu protein, sữa bò hoặc sữa quả hạch và các loại phô mai ít béo có thể giúp bạn no bụng và giảm calcitriol, một hoóc môn báo hiệu cho cơ thể tăng cường tích trữ mỡ. - Chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường thay vì loại ngọt. Nếu cảm thấy sữa chua không đường quá nhạt nhẽo, bạn có thể thêm vào vài quả việt quất hoặc mâm xôi tươi. - Phô mai mozzarella, phô mai feta, phô mai sữa dê và phô mai tươi đều là các lựa chọn tuyệt vời. - Các sản phẩm không làm từ sữa như rau xanh (chẳng hạn như cải rổ, cải xoăn, bông cải xanh, đậu nành), nước cam, bánh muffin kiểu Anh, sữa đậu nành và ngũ cốc) cũng giúp bổ sung lượng can xi và vitamin D cho cơ thể. - 4. Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng và gạo trắng), giúp bạn no bụng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, và một số bệnh ung thư. Ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn ít bị đầy hơi trong 2 tuần.[4] Nguồn nghiên cứu - Bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt là lựa chọn dễ dàng, nhưng ngoài ra còn có diêm mạch, gạo hoang, đậu lăng, cải mầm brussel, bông cải xanh, yến mạch, táo, chuối, hạt lanh và hạt chia đều là các nguồn chất xơ tốt. - Cố gắng nạp 25 g chất xơ mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ, và 38 g mỗi ngày nếu là nam giới.[5] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù 300 g carbohydrate nạp vào mỗi ngày (với chế độ ăn 2.000 calo) được xem là bình thường, nhưng bạn cần giảm xuống còn 50 - 150 hoặc 200 g/ngày trong 2 tuần tới để giảm cân nhanh hơn. - 5. Thay thế chất béo bão hoà bằng chất béo không bão hoà đơn có chứa omega 3. Các chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu ô liu, hạt lanh, hạt chia, các loại quả hạch và bơ quả hạch có các axit béo omega 3 (các chất này giúp điều hoà chức năng đốt cháy và tích trữ mỡ của cơ thể). Chúng cũng giúp bạn phấn chấn và no lâu, nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa sau.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Những người có chế độ ăn giàu omega 3 thường có ít mỡ nội tạng hơn (một dạng mỡ có hại bao quanh nội tạng) và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. - Chất béo không phải là thức ăn ít calo, cho nên hãy cảnh giác với khẩu phần ăn! Cố gắng giới hạn dầu ô liu và bơ quả hạch ở mức 2 thìa canh (hoặc 2-3 khẩu phần) trong 2 tuần tới. - Lượng axit béo omega 3 khuyến nghị là 1,6 g cho nam giới và 1,1 g cho nữ giới. - Đừng quên cân bằng giữa omega 3 và omega 6! Các nguồn cung cấp bao gồm dầu cây rum, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu đậu nành, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí và các loại hạt khác.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 6. Ăn nhẹ bằng các thức ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Các bữa ăn nhẹ giúp bạn giữ ổn định mức đường huyết và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, cách ăn và tần suất ăn như thế nào là điều quan trọng! Thay vì vớ lấy một chiếc bánh ngọt, bạn hãy chọn thực phẩm toàn phần như hoa quả, quả hạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Chỉ ăn vặt khi đói (tốt nhất là 2 lần một ngày trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính) và giới hạn ở mức 100 -150 calo để giảm cân nhanh. - Luôn đem theo đồ ăn vặt trong túi, để trong ngăn bàn hoặc trong xe (bất cứ nơi nào mà bạn biết là bạn sẽ đói vào xế trưa hoặc xế chiều). - Protein đóng gói và các thanh bánh ăn vặt chứa rất nhiều đường phụ gia, chất béo có hại và các nguyên liệu tinh chế. Bạn nên đọc nhãn sản phẩm cẩn thận để kiểm tra khẩu phần và danh sách thành phần thực phẩm. Nếu trong danh sách có ghi “high fructose corn syrup” (xi rô ngô có hàm lượng fructose cao) hoặc/và “fractionated palm kernel oil” (dầu lõi cọ phân đoạn), bạn hãy tránh xa món ăn vặt đó![8] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Ví dụ, các sinh tố protein với sữa chua, bơ hạnh nhân hoặc yến mạch, hoặc một quả táo với 2 thìa canh bơ đậu phộng, bơ hướng dương hoặc bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn no lâu hơn với các loại protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. - 7. Tránh các thức uống và các món ăn vặt nhiều đường. Những người hay uống nước ngọt hoặc nước quả và ăn các món ngọt thường có lượng mỡ bụng nhiều hơn do lượng calo và đường dư thừa. Hãy trung thành với nước và chỉ ăn món ngọt tráng miệng mỗi tuần 1 lần trong 2 tuần tiếp theo để nhanh chóng có vòng bụng thon thả hơn – và nhớ chú ý đến khẩu phần![9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu là người hảo ngọt, bạn có thể tự đãi mình những món ngọt tự nhiên như dâu tây hoặc sô cô la đen (cả hai đều có chất chống ô xy hoá). Tốt hơn nữa, bạn có thể kết hợp hai nguyên liệu để làm món sô cô la đen bọc dâu! - 8. Hãy thông minh khi mua thực phẩm. Hầu hết các cửa hàng thực phẩm đều bày thực phẩm toàn phần ở vòng ngoài cửa hàng, và phần lớn thức ăn không tốt cho sức khoẻ nằm ở các kệ bên trong. Bạn nên đi vòng ngoài để mua thực phẩm, và cố gắng bỏ vào giỏ hàng các hoặc hoa quả và rau tươi đủ màu sắc. - Trong 2 tuần tới, bạn hãy chỉ mua ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, hoa quả và rau tươi. - 9. Ăn lượng thức ăn ít hơn trong mỗi bữa. Nhận biết khẩu phần phù hợp là cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân (và mỡ). Dù bạn nấu ăn ở nhà hoặc ăn nhà hàng (đặc biệt là các nhà hàng phục vụ phần ăn lớn), hãy để ý đến lượng thức ăn mà bạn thực sự nạp vào.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Dairy Council of California Đi tới nguồn - Khi ăn ở nhà hàng, hãy chia đôi phần ăn với một người bạn hoặc đem theo hộp để sẻ một nửa thức ăn đem về. Như vậy bạn sẽ không bị cám dỗ ăn quá nhiều. - Đo kích thước khẩu phần bằng bàn tay: - Rau củ nấu chín, ngũ cốc khô, hoa quả cắt nhỏ hoặc để nguyên: 1 nắm tay = 1 cốc (16 thìa canh) - Phô mai: 1 ngón tay trỏ = 43 g - Mì, cơm, yến mạch: 1 lòng bàn tay = 0,5 cốc (8 thìa canh) - Protein: 1 lòng bàn tay = 85 g - Chất béo: 1 ngón tay cái = 1 thìa canh Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Tập thể dục để giảm mỡ - 1. Tập các bài tập hiếu khí (aerobic) tối thiểu 30-40 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chạy chậm, chạy nhanh, đi bộ nhanh để đốt cháy calo và mỡ mỗi ngày trong 2 tuần tới. Các bài tập aerobic cũng giúp cơ thể sản xuất endorphin giúp bạn phấn chấn và tự tin hơn sau một buổi tập đổ mồ hôi. Cảm giác vui vẻ sẽ giúp bạn vượt qua 2 tuần này nhẹ nhàng hơn vì bạn sẽ phải cắt giảm calo và làm nhiều việc nữa – quá trình này có thể vất vả, nhưng bạn đừng bỏ cuộc! - Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chương trình tập luyện nào. - Nếu bạn chưa quen tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cho đến khi tập được 30 -40 phút. Ví dụ, bắt đầu bằng cách chay bộ 15 phút và đi bộ trong 15 phút còn lại. Sau 1 tuần, bạn có thể chạy bộ cả 30 phút, tăng dần tốc độ và cường độ tập. - 2. Chọn một dạng bài tập aerobic mà bạn thích để dễ duy trì. Một hoạt động tạo sự hứng thú sẽ giúp cho bạn vượt qua 2 tuần dễ dàng hơn nhiều. Bơi lội, khiêu vũ, kickboxing và nhiều môn thể thao khác cũng có thể được tính vào 30 phút tập aerobic (tối thiểu). Dù chọn hoạt động nào, bạn cũng cần đảm bảo tăng nhịp tim trong ít nhất 20-30 phút để tập luyện sao cho đổ mồ hôi. - Bơi lội là môn thể thao tuyệt vời vì ít chịu áp lực và không gây đau khớp. - Đăng ký một lớp học khiêu vũ với bạn bè hoặc người thân cho thêm phần vui vẻ! - 3. Bổ sung các bài tập rèn sức mạnh 3 lần mỗi tuần. Các bài tập tạ sẽ giúp xây dựng các cơ nạc, vốn cần thiết cho việc tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ trong cả ngày. Sự kết hợp các bài tập rèn sức mạnh và bài tập aerobic sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn so với khi chỉ thực hiện một trong hai bài tập.[11] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Bài tập rèn sức mạnh không được tính vào 30 phút hoạt động aerobic mỗi ngày. - Nếu không biết cách tập tạ tay như thế nào cho đúng, bạn có thể tập bằng máy tập tạ. - Nếu bạn định tập tạ vài ngày một lần, hãy lưu ý là cơ bắp nặng hơn mỡ. Nhưng đừng lo, các khối cơ sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh hơn trong 2 tuần tới! - Bắt đầu bằng các bài tập đơn giản và thông dụng như cuốn tạ tập cơ nhị đầu, cơ tam đầu, đứng dang tay nâng tạ và đẩy tạ đòn trên ghế. - Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Bạn nên dùng đủ trọng lượng tạ sao cho có thể duy trì tư thế đúng trong cả hiệp, nhưng nhớ nghỉ giữa các hiệp. - 4. Kết hợp bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIITgiúp tăng nhịp tim và các cơ bắp không bị quen với bài tập. Nó cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong thời gian ngắn hơn (trái với bài tập cường độ thấp và không có hoặc ít thay đổi). Tập HIIT tối thiểu 3 hoặc 4 lần một tuần (hoặc tập mỗi ngày trong thời gian ngắn hơn cộng với bài tập aerobic). [12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn có thể chạy nước rút trong 30 -60 giây trong khi chạy bộ. Trở về chạy bộ cường độ trung bình 2-4 phút trước khi đợt chạy nước rút tiếp theo. - Ngay cả bài tập đi bộ cũng có thể điều chỉnh thành bài tập HIIT bằng cách thay đổi tốc độ và độ dốc. Đi bộ là một bài tập thay thế tốt nếu bạn có đầu gối không khoẻ hoặc các vấn đề khác về khớp. Thử tập một đợt 20 phút trên máy đi bộ: - 3 phút khởi động ở độ dốc 5% - 3 phút đi bộ nhanh ở độ dốc 7% - 2 phút đi bộ nhanh ở độ dốc 12% - 2 phút đi bộ tốc độ trung bình ở độ dốc 7% - 2 phút đi bộ nhanh ở độ dốc 12% - 2 phút đi bộ tốc độ từ chậm đến trung bình ở độ dốc 15% - 1 phút đi bộ tốc độ trung bình ở độ dốc 10% - 2 phút đi bộ nhanh ở độ dốc 12% - 3 phút làm nguội cơ thể ở độ dốc 5% - 5. Tập cơ trung tâm mỗi ngày để tăng sức mạnh, độ săn chắc và thăng bằng. Bài tập cơ trung tâm sẽ giúp xây dựng và làm săn chắc các cơ bụng và cơ lưng. Nhớ rằng không có bài tập nào gọi là bài tập “tại chỗ”, nhưng nếu càng sử dụng cơ trung tâm nhiều thì bạn càng xây dựng được nhiều cơ nạc và càng đốt được nhiều calo trong cả ngày. - Thêm vào đó, vóc dáng của bạn cũng sẽ được cải thiện chỉ sau 1 tuần tập cơ trung tâm (giúp bạn trông săn chắc hơn)! - Thử tập một số tư thế yoga phổ biến như tư thế tấm ván, tư thế chiến binh và tư thế rắn hổ mang để kéo giãn và làm săn chắc cơ trung tâm. - 6. Tận dụng các cơ hội để tập thể dục trong cả ngày. Cố gắng đi cầu thang bộ hoặc đi bộ nhiều hơn trong 2 tuần tới. Đi bộ 10 – 20 phút sau khi ăn để giúp cơ thể tiêu hoá, đốt thêm calo và tăng cường trao đổi chất.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Xuống xe buýt khi còn cách điểm đến vài trạm và đi bộ đoạn đường còn lại. - Đi bộ khi ra đường mua sắm lặt vặt nếu bạn sống gần các cửa tiệm. - Nếu có thể, bạn nên đi bộ hoặc đạp xe đi làm. - Đi cầu thang bộ thay vì đi tháng máy hoặc thang cuốn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thực hiện một số thay đổi trong lối sống - 1. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Chế độ ăn và tập thể dục là điều cần thiết, nhưng giấc ngủ và mức căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cách mà cơ thể sử dụng và tích trữ mỡ. Ngủ ít và mức stress cao sẽ làm tăng mức cortisol báo cho cơ thể tích trữ mỡ ở bụng. Do đó, nếu bạn có vấn đề gì căng thẳng ở nơi làm việc hoặc chuyện gia đình trong 2 tuần tới, hãy cố gắng kiểm soát stress.[14] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng dành ra mỗi ngày ít nhất 10 phút để thiền chánh niệm. Yoga cũng có thể giúp bạn giảm stress. Thêm vào đó, bạn còn giúp làm săn chắc các cơ bắp và đốt cháy calo! - Đến gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ (như bệnh mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ) khiến bạn không có giấc ngủ ngon. - 2. Đừng tin vào các chương trình thanh lọc thải độc, chế độ ăn lỏng và các chiêu trò quảng cáo về các chương trình giảm cân khác. Chương trình thanh lọc thường chỉ có hiệu quả giảm cân khi được kết hợp với chế độ ăn lành mạnh (vì chế độ ăn lỏng sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng mà bạn cần). Cho dù chương trình ăn kiêng mới có hứa hẹn đến đâu thì thực tế cũng không có phép màu nào cả! - Các chế độ ăn kiêng tạm thời có thể lợi bất cập hại, đặc biệt nếu bạn không nạp đủ calo hoặc cắt toàn bộ một nhóm thực phẩm (có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng).[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Đừng bỏ đói cơ thể. Việc ăn quá ít sẽ báo cho cơ thể bước vào chế độ tích trữ mỡ, do đó, bạn hãy ăn sáng, ăn vặt bằng các thức ăn lành mạnh và các bữa ăn tươi. Tránh ăn ít hơn 1.200 calo/ngày (với nữ) và 1.500 calo/ngày (với nam). Cắt giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày đươc coi là lành mạnh. Vì thời gian 2 tuần là không nhiều, bạn nên lập kế hoạch cắt giảm 700 đến 1.000 calo mỗi ngày.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Loại bỏ calo thừa trong từng bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể cho mù tạt vào bánh sandwich thay vì sốt mayonnaise và ăn một miếng bánh thay vì kẹp 2 miếng. Thậm chí bạn có thể thay bánh mì bằng rau diếp. - Làm món cơm bông cải trắng để ăn kèm với món xào hay salad cá hồi. - Thử thay thế mì sợi bằng mì bí ngòi để cắt giảm calo. - Dùng công cụ tính toán thiếu hụt calo để tìm lượng calo cần giảm hàng ngày. - 4. Đừng bị ám ảnh về việc tính toán calo. Mặc dù việc nạp ít calo sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn cần tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Bên cạnh đó, nếu cứ phải theo dõi lượng calo nạp vào thì bạn sẽ ăn không ngon miệng và có thể chán nản khi lỡ ăn vượt mức nào đó. Hãy lưu ý đến lượng calo nhưng đừng bị ám ảnh về các con số - tập trung vào việc cung cấp nhiên liệu tốt cho cơ thể trong 2 tuần tới (và lâu hơn nữa!).[17] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, 100 calo của một quả táo sẽ tác động đến cơ thể không giống như 100 calo của bánh táo. Quả táo có chứa đường tự nhiên và nhiều chất xơ, trong khi bánh táo chứa đường phụ gia, chất béo bão hoà và carbohydrate đơn giản. - 5. Thực hành ăn uống chánh niệm để ăn chậm lại và cảm thấy no hơn với lượng thức ăn ít hơn. Ăn khi đang vội hoặc phân tâm sẽ khiến cho bữa ăn kém ngon miệng. Thay vào đó, bạn hãy ăn chậm lại, chú ý vào kết cấu và hương vị của món ăn. Những người thực hành ăn chánh niệm sẽ ăn chậm hơn, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy no với lượng thức ăn ít hơn.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Tắt điện thoại, tivi, máy tính, radio và những thứ gây phân tâm khác trong khi ăn. - Dọn tất cả những thứ bạn cần lên bàn trước khi ăn để bạn không phải đứng dậy giữa bữa ăn để đi lấy. - Nhai kỹ, tập trung vào hương vị và kết cấu của thức ăn. - Nghĩ về cảm giác biết ơn với từng thứ trong bát ăn. Ví dụ, nếu ăn rau cải xào, bạn có thể nhắc nhở bản thân về bao nhiêu công sức của người trồng rau, vận chuyển và nấu nướng trước khi được đặt trên bàn ăn của bạn. - 6. Cai thuốc lá để giảm mỡ bụng. Nếu có hút thuốc, bạn có thể cho rằng bạn gầy hơn nhờ hút thuốc. Tuy nhiên, những người hút thuốc lại có lượng mỡ nội tạng nhiều hơn những người không hút thuốc. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì đừng đụng đến thuốc lá![19] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Dùng viên ngậm, kẹo cao su hoặc miếng dán để giúp cơ thể từ từ cai nicotine. - Nhận biết các tác nhân kích thích hút thuốc và lập kế hoạch để đẩy lùi các cơn thèm. Ví dụ, nếu bạn cứ vào xe là hút thuốc, hãy nhai thứ gì đó để cho miệng bận rộn và/hoặc hát một bài hát để đánh lạc hướng bản thân. - 7. Đừng kỳ vọng bạn sẽ giảm cân đều đều. thường thì người ta có thể giảm được vòng bụng trong 2 tuần đầu nhiều hơn là trong các tuần tiếp theo – đó là nếu bạn tuân thủ đúng kế hoạch giảm cân. Nếu bạn thừa ít nhất 7 kg so với cân nặng lý tưởng, bạn có thể thấy kết quả rõ rệt trong 1-2 tuần đầu, nhưng sau đó thì vòng bụng có thể khó giảm hơn. Hiện tượng này là bình thường, thế nên bạn đừng bỏ cuộc![20] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Vượt qua tình trạng không tiến triển bằng cách xem xét lại các thói quen của bạn (tức là xem lại chế độ ăn và tập luyện), cắt giảm calo, và tăng cường tập thể dục. Có thể trong 2 tuần thì bạn không gặp phải tình trạng này, nhưng nếu tiếp tục duy trì chế độ giảm cân, bạn có thể nhận thấy số cân nặng sẽ chững lại mà không tiếp tục giảm khi đạt mốc một tháng. - 8. Đừng bị ám ảnh về con số trên chiếc cân. Thật phấn khởi khi nhìn thấy con số trên chiếc cân giảm xuống, nhưng con số đó không cho bạn biết về trọng lượng nước hay các dạng mỡ khác nhau trong cơ thể. Cân trọng lượng hàng ngày trong 2 tuần không hữu ích lắm, vì bạn có thể nặng hơn hoặc nhẹ hơn tuỳ vào những những thứ bạn ăn vào và lượng nước trong cơ thể. Bạn chỉ nên cân vài ngày một lần trong 2 tuần tới.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Mỡ tích trữ ở đùi, mông hoặc cánh tay thực ra được xem là lành mạnh hơn “bụng bia.” - Đo vòng eo bằng thước dây là một cách hay để theo dõi lượng mỡ bụng. Quấn thước dây vòng quanh eo đi qua rốn (không phải là chỗ thon nhất ở bụng). Đừng siết chặt thước đo. Lời khuyên - Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn và tập luyện nếu bạn có bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về xương khớp. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn tập luyện với chuyên gia vật lý trị liệu để tránh các bài tập có hại hoặc tìm sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng. - Nhớ uống nhiều nước. Tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể tích nước và trông như bạn đang lên cân. - Thử cho hoa quả vào nước để bổ sung vitamin C và chất chống ô xy hoá. Bạn chỉ cần thả vào vài lát cam, kiwi, chanh hoặc bưởi vào nước.

A little extra padding around your midsection is normal, but it’s understandable to want to firm up for a leaner look. While it’s impossible to lose all of your belly fat in 2 weeks, you can lose some of it quickly by losing weight and body fat all over. All you have to do is eat the right foods (cutting calories in the process), amp up your exercise routine, and make a few lifestyle changes for the next 2 weeks. Continue your efforts to lose even more belly fat over a longer period of time! Steps Method 1 Method 1 of 3: Eating to Combat Belly Fat - 1. Load up on various colors of vegetables. Vegetables are relatively low in calories and contain lots of vitamins, antioxidants, and fiber to keep you healthy and satisfied. Eat around 2 to 3 cups of vegetables per day to cut back on calories for the next 2 weeks. Go to https://www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables to see the 1 cup value of different types of cooked and raw vegetables.[1] Research source Try to eat the entire rainbow each day! - Start your meals with vegetables and greens before moving onto more calorically dense foods like proteins and carbohydrates. - 2. Eat more lean protein at each meal to build muscle faster. Protein helps build lean muscle mass, which means you’ll be burning more calories throughout the day—even while sitting! Allocate 15% to 20% of your daily caloric intake to lean proteins (go for a higher percentage if you’re physically active most days of the week).[2] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 3. Make sure to get enough calcium and vitamin D. Dairy products are known for their calcium and vitamin D, which have been linked to more weight loss in a shorter period of time. Women under 50 and men under 70 need 1,000 mg of calcium and 600 IU of Vitamin D every day. Women 50 and up and men 70 and up should aim to get 1,200 mg of calcium and 800 IU of Vitamin D daily.[3] Research source - Protein-rich Greek yogurt, cow’s or nut milks, and low-fat cheeses can make you feel full and reduce calcitriol, a hormone that tells your body to store more fat. - Choose unsweetened or minimally sweetened yogurt over sweeter (flavored) versions. If plain yogurt is just too plain for you, add some fresh blueberries or raspberries. - Fresh mozzarella, feta, goat’s cheese, and cottage cheese are all great choices. - Non-dairy products like green vegetables (like collards, kale, broccoli rabe, soybeans), orange juice, english muffins, soymilk, and cereals also add to your daily intake of calcium and vitamin D. - 4. Replace processed grains with fiber-rich whole grains. Processed grains (like white bread, white flour pastas, and white rice) are less nutritious than whole grains, which fill you up and lower the risk of heart disease, obesity, certain cancers, and diabetes. Whole grains also have lots of fiber, which can reduce bloating over the course of 2 weeks.[4] Research source - Whole grain wheat bread is an easy swap, but quinoa, wild rice, lentils, beans, brussels sprouts, broccoli, oatmeal, apples, bananas, flax seeds, and chia seeds all have lots of quality fiber. - Try to get 25 grams of fiber each day if you’re a woman and 38 grams if you’re a man.[5] Research source - While eating up to 300 grams of carbohydrates per day (for a 2,000 calorie diet) is considered normal, reduce your intake to around 50 to 150 or 200 grams of carbohydrates per day for the next 2 weeks to drop pounds faster. - 5. Swap saturated fats for monounsaturated fats that contain omega 3s. Healthy fats like avocado, olive oil, flax seeds, chia seeds, nuts, and nut butters have omega 3 fatty acids (these help regulate how your body burns and stores fat). They’ll also keep you feeling upbeat and satiated, making it less likely for you to overeat at your next meal.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - People who eat a diet rich in omega 3s tend to have less visceral fat (the harmful type that sits around your organs) and lower risk of diabetes. - Fats are not low-calorie foods, so watch your portion sizes! Try to limit your intake of olive oil and nut butters to 2 tablespoons (6.0 tsp) a day (or 2 to 3 servings) for the next 2 weeks. - The daily recommended amount of omega 3 fatty acids is 1.6 grams for men and 1.1 grams for women. - Don’t forget to balance your omega 3 with omega 6! Sources include safflower oil, sunflower oil, corn oil, soybean oil, sunflower seeds, walnuts, and pumpkin seeds.[7] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 6. Snack on whole grains, lean proteins, and healthy fats. Snacks are important to keep your blood sugar steady and your metabolism running high. However, how and how often you snack matters! Instead of reaching for a sugary snack bar, snack on whole foods like fruit, nuts, or whole grains. Only snack when you’re hungry (ideally, only twice a day between main meals) and keep them between 100 and 150 calories to lose weight fast. - Always keep healthy snacks in your bag, desk, or car (anywhere you might be when mid-morning or afternoon hunger strikes). - Packaged protein and snack bars tend to have tons of added sugars, unhealthy fats, and processed ingredients. Read the labels carefully to check portion sizes and ingredients lists. If “high fructose corn syrup” and/or “fractionated palm kernel oil” are on the list, step away from the snack bar![8] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - For example, a protein smoothie with yogurt, almond butter, and oatmeal or a sliced apple with 2 tablespoons (6.0 tsp) of peanut, sunflower, or almond butter will fill you up longer with healthy proteins, fats, and fiber. - 7. Avoid sugary drinks and treats. People who drink sugary sodas or juices and eat sweet treats have higher amounts of abdominal fat because of the excess calories and sugar. So stick with water and limit your desserts to once a week for the next 2 weeks to slim down quickly. When you do indulge, watch your portion sizes![9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you have a sweet tooth, treat yourself with natural sugars from strawberries or dark chocolate (which both contain antioxidants). Even better, combine the two to make dark-chocolate coated strawberries! - 8. Be smart about how you shop for food. Most grocery stores are set up to have all the whole foods around the perimeter of the store and most of the junky processed foods in the middle aisles. Shop along the edges of the store, and try to make a colorful rainbow in your cart with fruits and veggies. - For the next 2 weeks, only buy whole grains, fruits, vegetables and lean proteins. - 9. Eat smaller portions at each meal. Knowing proper portion sizes is crucial for weight (and fat) loss. Whether you’re cooking at home or eating at a restaurant (especially one that serves massive portions), be conscientious of how much food you’re actually eating.[10] Trustworthy Source Dairy Council of California Resource center focused on providing nutrition education to help consumers make healthy choices about eating and lifestyle habits. Go to source - When eating out at restaurants, split your entree with a friend or bring your own tupperware to box up half of your meal so you’re not tempted to overeat. - Measure portion sizes using your hand: - Cooked vegetables, dry cereal, chopped or whole fruit: 1 fist = 1 cup (16 US tbsp) - Cheese: 1 index finger = 1.5 ounces (43 g) - Noodles, rice, oatmeal: 1 palm = 0.5 cups (8.0 US tbsp) - Proteins: 1 palm = 3 ounces (85 g) - Fats: 1 thumb = 1 tablespoon (3.0 tsp) Method 2 Method 2 of 3: Exercising for Fat Loss - 1. Do at least 30 or 40 minutes of aerobic exercise 5 or 6 days a week. Go for a jog, run, or brisk walk to burn calories and fat every day for the next 2 weeks. Aerobic exercise also releases endorphins, which will leave you feeling happier and more confident after a good sweat session. Feeling good will help you get through these 2 weeks since you’ll be cutting calories and moving a lot more—it can be tiresome but don’t give up! - Always talk to your doctor before starting any new exercise program. - If you are new to exercise, start slow and easy until you can work your way up to 30 or 40 minutes. For instance, start by jogging for 15 minutes and walking for the remaining 15 minutes. Then, after the first week, jog for the full 30 minutes, upping your speed and intensity. - 2. Choose a form of aerobic exercise you enjoy so you’ll stick with it. Picking something you enjoy is going to make the next 2 weeks a lot easier. Swimming, kickboxing, dancing, and various sports will count toward your daily 30 minutes (minimum) of aerobic exercise. Whatever activity you choose, make sure to get your heart pumping for at least 20 to 30 minutes so you work up a good sweat. - Swimming is a great low-impact option that won’t hurt your joints. - Take a dance class with friends or family members to up the fun factor! - 3. Add strength training to your workout routine 3 times a week. Lifting weights will build lean muscle, which is necessary to rev your metabolism and burn fat throughout the day. A combination of strength training and aerobic exercise is more effective to lose weight faster than just doing one or the other.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Strength training doesn’t count toward the daily minimum of 30 minutes of aerobic activity. - If you don’t know the proper form for dumbbell exercises, use the weight machines. - If you plan to weigh yourself every few days, keep in mind that muscle weighs more than fat. But don’t worry, those muscles will help you blast more belly fat for the next 2 weeks! - Start with simple and well-known exercises like bicep curls, push-ups, pull-ups, tricep curls, lateral raises, and chest presses. - Do 3 sets of 8 to 10 reps. You should use enough weight so you can maintain good form for the full set, but you also need to rest between sets. - 4. Incorporate high-intensity interval training (HIIT). HIIT elevates your heart rate and keeps your muscles guessing. It’s also more effective at blasting more calories in a shorter period of time (as opposed to low intensity training with little to no variations). Work in HIIT at least 3 or 4 times a week (or you can do shorter HIIT routines every day in addition to aerobic exercise). [12] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - For example, perform 30 to 60 second sprints while jogging. Recover with 2 to 4 minutes of jogging at a moderate pace before the next burst. - Even walking can be adjusted for an HIIT workout by changing your speed and adding hills. Walking is a great alternative if you have bad knees or other joint problems. Try this 20 minute treadmill routine: - 3 minute warmup at 5% incline - 3 minute brisk walk at 7% incline - 2 minute brisk walk at 12% incline - 2 minute moderate walk at 7% incline - 2 minute brisk walk at 12% incline - 2 minute slow to moderate walk at 15% incline - 1 minute moderate walk at 10% incline - 2 minute brisk walk at 12% incline - 3 minute cool down at 5% incline - 5. Work your core every day to increase strength, toning, and balance. Working your core will help build and tone your abdominal and back muscles. Keep in mind that there’s no such thing as “spot” training, but the more you engage your core, the more lean muscle you’ll build, and the more calories you’ll burn throughout the day. - As a plus, your posture will improve after just a week of core training (making you look leaner)! - Try some common yoga moves like planks, warrior twists, and cobras to stretch and tone your core. - 6. Incorporate exercise throughout the day. Make an effort to take the stairs or walk around more for the next 2 weeks. Take a 10 to 20 minute walk after eating to help your body digest, burn extra calories, and keep your metabolism running.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Get off the bus or subway a few stops early and walk the rest of the way. - Run errands on foot if you live close to your regular shops. - If possible, walk or bike to work. - Climb the stairs instead of using the elevator or escalator. Method 3 Method 3 of 3: Making Lifestyle Changes - 1. Get enough sleep and keep your stress levels low. Diet and exercise are essential, but sleep and stress levels also affect how your body uses and stores fat. Little sleep and high stress increases cortisol, which tells your body to store fat in your belly. So if you have something stressful coming up with work or family life in the next 2 weeks, do your best to manage your stress.[14] Research source - Try to do at least 10 minutes of mindful meditation every day. Yoga can also help ease stress. As a plus, you’ll also be toning your muscles and burning some calories! - Talk to your doctor if you think you might have a sleep disorder (like insomnia or sleep apnea) that keeps you getting quality sleep. - 2. Avoid cleanses, liquid diets, and other weight loss gimmicks. Cleanses are usually only effective for weight loss when combined with a healthy diet (because liquid diets don’t give you all the nutrients you need). No matter what the hot new diet program promises, there is no magic bullet! - Fad diets can actually do more harm than good, especially if you’re not getting enough calories or cutting out an entire food group (which could lead to malnutrition).[15] Research source - 3. Don't starve yourself. Eating too little will tell your body to go into fat-saving mode, so eat breakfast, healthy snacks, and fresh meals. Avoid eating less than 1,200 calories per day (for women) and 1,500 calories per day (for men). Cutting anywhere from 500 to 1,000 calories per day is considered a healthy deficit. Since 2 weeks isn’t a lot of time, plan to omit about 700 to 1,000 calories per day.[16] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Leave out unnecessary calories from each meal. For example, put mustard on sandwiches instead of mayonnaise and eat it open-faced. You can even substitute the bread for lettuce or a wrap. - Make cauliflower rice to enjoy with stir fries, poke bowls, or as a side. - Try replacing pasta noodles with spiralized zucchini or spaghetti squash to cut back on calories. - Use a caloric deficit calculator to find your daily caloric needs for weight loss. - 4. Don’t become obsessed with counting calories. While a lower caloric intake will help with weight loss, focus on quality over quantity. Besides, keeping track of calories will make your meals less enjoyable and might lead to you feel bad about yourself for going over a certain number. Keep calories in mind but don’t obsess over the numbers—focus on giving your body high-quality fuel for the next 2 weeks (and beyond!).[17] Research source - For instance, 100 calories of an apple is going to affect your body differently than 100 calories of apple pie. The apple has natural sugars and lots of fiber while the pie contains added sugars, saturated fat, and simple carbohydrates. - 5. Practice mindful eating to slow down and feel more satisfied with less food. Eating when you’re rushed or distracted is going to make a meal less enjoyable. Instead, slow down and pay attention to the textures and flavors of your food. People who eat mindfully eat slower and, as a result, feel satisfied from eating less.[18] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Turn off your phone, TV, computer, radio, and other distractions while eating for the next 2 weeks. - Bring all that you need to the table at the start of your meal so you don’t have to get up for anything in the middle of your meal. - Chew your food thoroughly and focus on the flavors and textures. - Think about how grateful you are for each item on your plate. For example, if you’re eating roasted beets, you might briefly remind yourself of all the care and effort that went into growing those beets, transporting them, and cooking them for you to enjoy. - 6. Quit smoking to help cut down on belly fat. If you smoke, you might think it helps you stay slim. However, smokers have a higher amount of visceral fat than do non-smokers. So if you want to lose belly fat fast, ditch the sticks![19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Use lozenges, gum, or patches to help wean your body and mind off of nicotine. - Know your smoking triggers and have a game plan to defeat cravings. For example, if you always smoke in your car, chew on a toothpick to keep your mouth busy and/or sing along to your favorite song to distract you. - 7. Don’t expect even weight loss. It’s common to lose more inches around the midsection in the first 2 weeks than in subsequent weeks—that is, if you stay dedicated to a weight loss routine. If you are at least 15 pounds (6.8 kg) over your ideal weight, you should see significant results in the first 1 to 2 weeks and belly reduction may be harder afterward. This is normal, so don’t give up![20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Break through a weightloss plateau by reassessing your habits (i.e. scrutinizing your diet and exercise regimen), cutting calories, and revving up your workout routine. You may not experience a plateau in just 2 weeks, but if you keep your efforts up, you may notice your weight loss stalling around the 1 month mark. - 8. Don’t obsess over the number on the scale. It’s exciting to see the number go down on a scale, but that value can’t tell you about water weight and the different types of fat in your body. Weighing yourself every day for the next 2 weeks isn’t very helpful because you can weigh more or less depending on what you’ve eaten and how much water your body is storing. Only weigh yourself once every few days for the next 2 weeks.[21] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Fat stored in your thighs, buttocks, or arms is actually considered to be healthier than having a “beer belly.” - Measuring your waistline with a tape measure is a good way to keep track of belly fat. Wrap the measuring tape around your waist at the level of your navel (not at the narrowest part of your abdomen). Don’t suck in or pull the tape too tight. Exercise and Meal Plan to Lose Belly Fat How Can I Shrink My Stomach Without Exercising? Tips - Consult your doctor before changing your diet and exercise if you have a chronic disease or joint problems. The doctor may ask that you workout with a physical therapist to avoid doing harmful exercises or seek the aid of a nutritionist. - Remember to drink lots of water. Dehydration causes your body to retain water, making you look like you’ve gained weight. - Try adding citrus to your water bottle for an added dose of vitamin C and antioxidants. Simply toss thin slices of orange, kiwi, lemon, or grapefruit into your water. Reader Success Stories - "This article helped me. It just has a lot of tips how to decrease weight. Now that I know, thanks to this article, I'll start having a healthy diet and exercising. My diet is good, but I'm just too lazy! "..." more

Hãy thư giãn. Bạn có muốn đối mặt với thăng trầm của cuộc sống bằng sức mạnh và vẻ uyển chuyển không? Trở nên mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc không phải việc ngày một ngày hai. Nếu bạn coi những điều xui rủi bất ngờ của cuộc sống là cơ hội để trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ dần tích lũy được trí tuệ và sự sáng suốt, thứ mà bạn có thể thử thách trong hoàn cảnh thực sự khó khăn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Xác định Thử thách và Đặt Mục tiêu - 1. Hiểu thế nào là kiên cường trong cảm xúc. Mạnh mẽ, hay kiên cường, về mặt cảm xúc hoặc tinh thần là việc thích nghi tốt với căng thẳng, tổn thương, tai ương và thảm họa.[1] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Sự kiên cường này không mang tính bẩm sinh — đó là một quá trình mà ai cũng học được, và có thể tìm thấy ở những người bình thường quanh ta.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Mạnh mẽ về cảm xúc không đồng nghĩa với việc bạn không phải trải qua những cơn đau hay nỗi thống khổ — sự kiên cường thường là kết quả khi một người phải đối mặt với những tình huống vô cùng khó khăn. Nó có nghĩa rằng bạn sẽ học cách tự xây dựng lại mọi thứ hoặc "bật nảy lại" từ những trải nghiệm này.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Để củng cố sự kiên cường trong mình, bạn sẽ muốn tập trung vào những kỹ năng cụ thể, ví dụ như: lên kế hoạch và thực hiện chúng, phát triển sự tự tin và góc nhìn tích cực đối với bản thân, học cách kiềm chế những cảm xúc và thúc giục mãnh liệt, giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.[4] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 2. Tìm hiểu cách điều chỉnh cảm xúc. Học cách kiềm chế cảm xúc là một bước quan trọng khác để trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Bạn không thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra trong cuộc sống, nhưng bạn luôn lựa chọn được cách phản ứng của mình.[5] Nguồn nghiên cứu Lần nữa, đây không phải kỹ năng bẩm sinh; mọi người đều có thể học kiềm chế cảm xúc của mình một cách hiệu quả.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Xác định những điều cụ thể mà bạn muốn thay đổi. Trước khi xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc, bạn cần liệt kê những điểm mạnh và điểm yếu của bản thân để tìm ra điều mà mình muốn thay đổi. Lên danh sách toàn bộ điểm mạnh và điểm yếu mà bạn có thể nghĩ tới. Khi đã hoàn thành danh sách này, hãy tìm cách biến từng điểm yếu thành mục tiêu để phấn đấu. - Ví dụ, bạn gặp khó khăn khi lên tiếng đòi hỏi những nhu cầu cần thiết của bản thân. Nếu muốn giải quyết vấn đề này, bạn sẽ coi mục tiêu của mình là trở nên quyết đoán hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Hiểu rõ thế mạnh của bạn. Song song với việc xác định những yếu tố cần cải thiện, bạn nên dành thời gian để tự hào về điểm mạnh của mình. Đọc qua danh sách thế mạnh và khen ngợi bản thân về những nét tích cực này. Tự thưởng lúc này hay lúc khác sẽ giúp bạn tập trung vào những đức tính của mình, đồng thời gây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Xem xét những trải nghiệm quá khứ của bạn. Lý do khiến bạn thấy mình không đủ mạnh mẽ về tinh thần hay cảm xúc có thể liên quan tới một ký ức trong quá khứ. Dù điều đó chỉ mới xảy ra vài tháng trước hay từ khi bạn còn rất nhỏ, nó cũng có thể tác động tới sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng trẻ nhỏ bị lạm dụng, bỏ rơi hay gặp nhiều hiểm nguy thường có vấn đề trong cảm xúc và tinh thần, dẫn tới lạm dụng thuốc hoặc có ý định tự tử.[9] Nguồn nghiên cứu - Thử xác định xem liệu những trải nghiệm tiêu cực khi còn nhỏ có ảnh hưởng tới tình trạng tinh thần và cảm xúc của bạn không. Xem xét vì sao những trải nghiệm này lại ảnh hưởng tới bạn và chúng đã tác động ra sao. - Bạn có thể trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những trải nghiệm khi còn nhỏ để hiểu, đối mặt và vượt qua chúng. - 6. Xác định liệu bạn có nghiện ngập và cần chữa trị không. Nghiện ma túy, rượu bia, tình dục hay những thứ khác có thể tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ mình đang nghiện ngập, hãy tìm kiếm sự trợ giúp để loại bỏ thói xấu này. Bạn có thể phải điều trị nếu mức độ nghiện ngập đã trở nên trầm trọng. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu hoặc bác sỹ nếu bạn thấy rằng cơn nghiện đang tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. - 7. Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký. Ghi nhật ký giúp bạn hiểu điều gì đã khiến bạn gặp khó khăn, và cũng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng.[10] Nguồn nghiên cứu Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một chỗ ngồi thoải mái và lên kế hoạch dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết về cảm giác hay suy nghĩ của mình, hoặc sử dụng các gợi ý. Một vài gợi ý bạn có thể dùng là: - “Mình thấy cạn kiệt sức lực khi…” - “Thử thách lớn nhất đối với mình là...” - “Nếu có thể trò chuyện với mình của hồi nhỏ, mình sẽ nói…” - “Khi cảm thấy buồn, điều tốt nhất mình có thể làm cho bản thân hoặc nói với chính mình là…” - 8. Cân nhắc trò chuyện với bác sỹ trị liệu. Nếu không có sự giúp đỡ, bạn sẽ gặp khó khăn để hiểu được vì sao mình đang vật vã, cũng như xác định được cách tốt nhất để đối mặt với cảm xúc của bản thân. Một chuyên gia về sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và đối mặt với chúng. - Nhớ rằng cảm giác yếu ớt về tinh thần cũng như cảm xúc có thể là biểu hiện của vấn đề tâm lý cần được điều trị. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và đưa ra quyết định hành động đúng đắn nhất. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Giữ bản thân Ổn định - 1. Tránh xa những tật xấu ảnh hưởng tới sự bình yên trong tâm hồn bạn. Nếu bạn đùa giỡn với sức khỏe tinh thần của mình bằng cách uống rượu, dùng thuốc kích thích, trộm cắp, lừa dối hay những hành vi tương tự, bạn đang khiến mình mất đi năng lực trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Hãy bắt đầu gạt bỏ những thói xấu trong cuộc sống, hay ít nhất là hạn chế để chúng không kiểm soát hành vi và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghiện thứ gì đó, hãy nhờ người khác giúp đỡ. - 2. Chăm sóc bản thân. Các bài tập vận động, đồ ăn lành mạnh, việc nghỉ ngơi và giải trí sẽ hỗ trợ phát triển và duy trì sức khỏe tinh thần cũng như cảm xúc của bạn. Khi quan tâm tới bản thân, bạn đang gửi tín hiệu tới não bộ rằng mình xứng đáng để được quan tâm. Hãy đảm bảo rằng bạn đã dành đủ thời gian để đáp ứng những nhu cầu vận động, ăn, ngủ và nghỉ ngơi cơ bản của mình.[11] Nguồn nghiên cứu - Tập thể dục thường xuyên. Đặt mục tiêu luyện tập 30 phút mỗi ngày. - Có chế độ ăn cân bằng với những món lành mạnh và không qua chế biến như hoa quả, rau củ, các loại hạt và chất đạm không béo. - Ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm. - Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền. - Uống nhiều nước, ít nhất tám ly mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn tập thể dục và toát mồ hôi. - 3. Làm giàu trí tuệ bản thân. Hãy thử thách bản thân không ngừng học hỏi. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và thông thái hơn khi tích lũy được nhiều kiến thức hơn. Đừng để bản thân bị bó buộc trong khuôn khổ, dù về tinh thần hay cảm xúc. Hãy tò mò, luôn nhận thức và hiểu biết về thế giới. - Đọc sách, xem các bộ phim hay, những vở kịch, buổi diễn múa ba-lê, và thưởng thức nghệ thuật dưới nhiều hình thức. - Sáng tạo thứ nghệ thuật của riêng bạn. Viết lách, vẽ, sáng tác nhạc, chạm khắc, đan len – bất kỳ điều gì kích thích khía cạnh sáng tạo của bạn. - Học những kỹ năng mới. Thử làm đầu bếp, thực hiện một vài dự án tự chế trong nhà, làm vườn, học cách lái xe số tay, học cách câu cá, tập luyện để chạy 5 ki-lô-mét. - Trò chuyện với mọi người. Có những cuộc nói chuyện sâu sắc vượt trên trò chuyện vụn vặt. Tìm hiểu tiểu sử của mọi người và chia sẻ câu chuyện của bạn. - 4. Cải thiện khía cạnh tâm linh của bạn. Rất nhiều người có được sức mạnh bằng cách chú ý tới cuộc sống tâm linh của họ. Tạo ra kết nối tới thứ lớn lao hơn chính mình – dù là gì đi nữa – cũng sẽ khiến linh hồn bạn mang đầy sức mạnh và ý thức về mục tiêu. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng tín ngưỡng và cầu nguyện sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và rút ngắn thời gian phục hồi khi ốm bệnh.[12] Nguồn nghiên cứu Tâm linh tồn tại dưới nhiều dạng thức, và quan trọng là tìm được thứ có hiệu quả với bạn. Không có cách nào là đúng nhất để có tâm linh. - Cân nhắc tới nơi thờ cúng để cầu nguyện cùng những người khác. - Bắt đầu tập thiền hoặc yoga. - Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên và ngưỡng mộ cái đẹp của thế giới tự nhiên. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tạo ra Sức mạnh Tinh thần và Cảm xúc - 1. Đặt mục tiêu hợp lý và thực hiện chúng.[13] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Bạn có thể tập cách tạo dựng sức mạnh tinh thần bằng việc đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa và cố gắng từng bước đạt được chúng. Để đi từ bước này tới bước tiếp theo, bạn cần chuyên tâm, vượt qua mọi chán chường hay đau đớn, và bền bỉ cho tới khi thành công. Đó không phải là chiến thắng dễ dàng, và càng rèn luyện nhiều, bạn càng dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn. - Nếu bạn có những mục tiêu quá lớn và tưởng chừng không thể với tới được, hãy chia chúng thành những bước nhỏ hơn mà bạn có thể thực hiện được.[14] Nguồn nghiên cứu Giả sử, nếu muốn cố gắng trở nên quyết đoán hơn, bạn có thể đặt mục tiêu là nói thẳng ý kiến của bản thân ba lần mỗi tuần. Những biểu hiện này có thể nhỏ bé, như việc nói với người yêu rằng bạn muốn ăn tối ở một nhà hàng cụ thể thay vì chiều theo ý muốn của người đó. - Hãy giữ thái độ "bền bỉ". Kiên quyết rằng kể cả khi có vật cản, bạn cũng sẽ tiếp tục cố gắng, dù mục tiêu trước mắt là tiếp tục công việc, hoàn thành một dự án, quản lý tài chính cá nhân, v.v. - Coi thất bại là cơ hội học hỏi. Thất bại đơn thuần là những vật cản tạm thời với nhiều bài học cho mỗi chúng ta. - 2. Vững vàng trước sự tiêu cực. Những điều tiêu cực có thể tấn công bạn bằng nhiều cách khác nhau: có thể từ bên trong, dưới hình thức suy nghĩ tiêu cực và tự thoại tai hại, hoặc do tác động ngoại cảnh, ví dụ như nhận xét tiêu cực hoặc lạm dụng từ những người khác. Dù việc loại bỏ hoàn toàn những điều tiêu cực vượt quá tầm kiểm soát của mỗi người, bạn vẫn có nhiều cách để kiểm soát chúng. - Kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực bằng cách xác định và thử thách chúng. Tìm hiểu thêm qua bài Đối mặt với Những Suy nghĩ Tiêu cực. - Dù bạn có thể hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc độc hại xuống mức tối thiểu — thậm chí loại bỏ họ hoàn toàn khỏi cuộc đời mình — đôi khi những người này lại là người thân trong gia đình, đồng nghiệp, hoặc những người mà bạn buộc phải tương tác. Thay vì trầm trọng hóa sự tiêu cực của họ, bạn có thể học cách không chú ý tới họ và đặt ra giới hạn với những người này. Bài viết wikiHow sau, Đối mặt với Những Người Tiêu cực, là nguồn thông tin tuyệt vời hướng dẫn cách thực hiện hành động trên. - 3. Độc thoại tích cực để xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Những khẳng định tích cực hàng ngày sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình. Dành ra vài phút mỗi ngày để nhìn vào gương và động viên bản thân. Bạn có thể nói ra những điều mình tin tưởng ở bản thân hoặc những điều bạn muốn tin tưởng ở bản thân.[16] Nguồn nghiên cứu Một số ví dụ về khẳng định tích cực bao gồm: - "Mình đang cố gắng trở nên mạnh mẽ về cảm xúc mỗi ngày." - "Mình đang học những cách hiệu quả để kiềm chế căng thẳng và tử tế hơn với bản thân." - "Mình biết rằng nếu mỗi ngày mình cố gắng từng chút một để đạt được mục tiêu này, mình sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về tinh thần và cảm xúc." - 4. Học cách giữ bình tĩnh khi chịu áp lực. Khi hoàn cảnh trở nên cam go hơn, bạn sẽ nhận thấy cảm xúc của mình chỉ chực tuôn trào. Khi giữ mình một chút thay vì hành động bốc đồng và phản ứng lại, bạn sẽ có thời gian để cân nhắc các lựa chọn và tìm ra con đường khôn ngoan nhất. - Dành thời gian đếm từ 1 tới 10 có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự có lợi. Trước khi phản ứng đầy cảm tính với điều gì đó, hãy dừng lại, hít thở sâu, và suy nghĩ kỹ.[17] Nguồn nghiên cứu - Thiền có thể giúp giữ bình tĩnh, bởi bài tập này dạy bạn trở nên khách quan hơn với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Thay vì phản ứng lại, bạn có thể nhìn thấy những suy nghĩ và cảm xúc của mình để nhận định rằng, "Phải, mình thực sự đang cảm thấy thất vọng," và nghĩ tới việc nên làm gì tiếp theo.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 5. Bỏ qua những điều vụn vặt. Nếu bạn nhạy cảm với những điều nhỏ nhặt gây khó chịu hay những lời châm chọc mà ai cũng phải đối mặt hàng ngày, bạn sẽ dành quá nhiều thời gian và sức lực cho những điều mà xét cho cùng cũng không quan trọng gì cả. Khi chỉ chăm chăm vào những điều vụn vặt, để ý tới chúng hay coi chúng là những phiền nhiễu to lớn, bạn không chỉ tự tăng căng thẳng trong chính mình mà còn gia tăng rủi ro tới tính mạng hơn.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn Học cách điều chỉnh thái độ để bình tĩnh đối mặt với những căng thẳng nhỏ nhặt thường ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được hoóc-môn căng thẳng (cortisol), bảo vệ bạn trước những nguy cơ như suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp và mỡ máu, hay rủi ro mắc các bệnh về tim mạch.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn - Thay vì căng thẳng, hãy tạo thói quen lành mạnh bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn phiền muộn, giữ bình tĩnh, và quyết định cách tốt nhất, lành mạnh nhất và hiệu quả nhất để đối mặt với chúng. - Ví dụ, nếu chồng bạn thường xuyên quên đóng nắp tuýp kem đánh răng, hãy nhớ rằng điều đó có thể không quan trọng với anh ấy như quan trọng với bạn. Bạn có thể chọn cách giải quyết tình huống đó – tự đóng nắp tuýp kem đánh răng lại và nghĩ về những điều chồng bạn đã làm vì gia đình, hoặc dán một tờ giấy nhớ (dễ thương) trên tường để nhắc nhở nhẹ nhàng. - Lưu ý tới tính cầu toàn, nó có thể khiến bạn đặt ra những kỳ vọng quá cao, đồng thời phi thực tế, cho bản thân cũng như cuộc sống thường ngày, mà quên đi rằng có những yếu tố gây ảnh hưởng không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. - Thử một bài tập hình dung để rũ bỏ mọi điều vụn vặt đang làm phiền bạn. Giữ một hòn đá nhỏ trong tay và tưởng tượng nó bao gồm mọi thứ đang quấy rầy bạn. Tập trung vào thứ tiêu cực đó và bóp chặt hòn đá. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy ném hòn đá đi. Quăng nó xuống hồ hoặc ném xa ra bãi đất. Khi làm vậy, hãy tưởng tượng bạn cũng đang vứt bỏ mọi cảm xúc tiêu cực của mình cùng viên đá.[21] Nguồn nghiên cứu - 6. Thay đổi góc nhìn của bạn. Nếu bạn có xu hướng chìm đắm trong những vấn đề của bản thân, hãy tìm cách để có góc nhìn khác về cuộc sống và mọi tiềm năng của nó. Ai cũng sẽ đâm đầu vào ngõ cụt lúc này hay lúc khác; nhưng những người có sức mạnh cảm xúc và tinh thần sẽ tìm cách khác để đi tới đích của họ. Khi không thể ngừng suy nghĩ, hãy thử những phương pháp sau: - Đọc nhiều hơn. Đọc tin tức hoặc tiểu thuyết sẽ mở cánh cửa để bạn bước vào thế giới của những người khác, điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng thế giới vô cùng rộng lớn và những vấn đề của bạn chỉ như giọt nước trong đại dương thôi. - Tham gia hoạt động tình nguyện. Giao lưu với những người cần bạn giúp đỡ. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình nguyện sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.[22] Nguồn nghiên cứu - Lắng nghe một người bạn. Lắng nghe một người nào đó cần lời khuyên từ bạn. Đặt bạn vào vị trí của người đó, đưa ra những lời khuyên chân thành và tốt đẹp nhất. - Du lịch. Bước ra khỏi bong bóng an toàn của bản thân sẽ giúp bạn có góc nhìn đúng đắn về hoàn cảnh của mình. Hãy tới nơi nào đó mới mẻ, cho dù chỉ cách xa một vài thị trấn. - 7. Có nhân sinh quan tích cực. Những người mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc không hay than phiền. Họ cũng gặp nhiều vấn đề như những người khác, nhưng họ đối mặt với chúng một cách bình thản và nhìn sự việc một cách tổng quát. Thái độ tích cực đối với những điều tốt đẹp trong cuộc sống và tiềm năng trong tương lai sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh tinh thần và cảm xúc để giải quyết những tình huống khó khăn. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng nhân sinh quan tích cực có lợi cho cả sức khỏe thể chất của bạn.[23] Nguồn nghiên cứu - Hãy sống trọn những thời khắc hạnh phúc. Cố gắng tận hưởng những giây phút bên gia đình, bạn bè, thú cưng, v.v, càng nhiều càng tốt. - Nhìn vào khía cạnh tích cực của những tình huống khó khăn. Bạn luôn luôn có thể học được điều gì đó từ chúng. - 8. Thành thật với bản thân. Khả năng đối diện với sự thật là dấu hiệu lớn nhất thể hiện sức mạnh cảm xúc và tinh thần của một người. Nếu bạn chuẩn bị vượt qua chướng ngại vật, bạn cần có khả năng đối mặt với nó. Lừa dối bản thân về những điều đang diễn ra sẽ chỉ khiến bạn thêm tổn thương.[24] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn có xu hướng trốn chạy, ví dụ như xem vô tuyến để tránh xa những vấn đề của mình, hãy nhận ra thói quen xấu này và cố gắng loại bỏ chúng. - Hãy trung thực với bản thân về những điểm yếu của mình. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Giải quyết các Tình huống trong Cuộc sống - 1. Suy nghĩ trước khi hành động. Khi đối mặt với một tình huống khó khăn, hãy dành thời gian đủ nhiều để suy nghĩ kỹ trước khi phản ứng hoặc đưa ra quyết định. Thói quen này sẽ giúp bạn giữ cảm xúc trong tầm kiểm soát cũng như cân nhắc các lựa chọn, và điều đó cần thiết bất kể hoàn cảnh bạn đang phải đối mặt là gì.[25] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể, bạn hãy dành thời gian cân nhắc tình huống và viết lại cảm xúc của mình.[26] Nguồn nghiên cứu Hãy cố xác định một điểm tích cực về tình huống đó, dù chỉ là điều vô cùng nhỏ bé.[27] Nguồn nghiên cứu Thay đổi nhỏ như vậy trong cách thức suy nghĩ cũng có thể tạo sự khác biệt lớn. - Hãy nhớ dành ít nhất 10 giây để suy nghĩ trước khi nói. Dù người yêu bạn nói rằng cô ấy muốn chia tay, bạn vẫn có thể dành 10 giây để suy nghĩ trước khi đáp lại. Cuối cùng, bạn sẽ thấy hài lòng vì hành động đó của mình. - 2. Xem xét mọi góc độ. Trong trạng thái bình tĩnh, trước khi quyết định nên làm gì, bạn hãy nghĩ rõ ràng về hoàn cảnh trước mắt. Điều gì đã thực sự xảy ra? Bạn có thể có những hướng đi nào? Luôn luôn có nhiều hơn một cách giải quyết vấn đề.[28] Nguồn nghiên cứu - Giả sử một người bạn rủ rê bạn thực hiện hành động phạm pháp, và bạn không chắc rằng mình nên chọn gì giữa lòng trung thành với bạn bè và sự tuân thủ pháp luật. Cân nhắc điểm tốt và xấu ở cả hai lựa chọn. Người đó có thực sự là bạn của bạn không khi anh ta muốn bạn phạm luật? Hay liệu rằng luật pháp có đang cản trở công lý thực sự? - 3. Xác định con đường đúng đắn và lựa chọn nó. Lấy lương tâm làm kim chỉ nam cho chính bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người lựa chọn theo bản năng sẽ hài lòng với quyết định của họ hơn những người cẩn thận cân nhắc các lựa chọn.[29] Nguồn nghiên cứu Đôi khi đáp án rất dễ nhìn ra, và đôi khi thật khó để biết được điều đúng đắn mà bạn nên làm. Đừng để vấn đề trở nên trầm trọng hơn và vượt quá tầm kiểm soát; hãy đưa ra quyết định và thực hiện nó. - Hỏi ý kiến những người mà bạn tin tưởng. Hỏi ý kiến người khác là hoàn toàn bình thường khi bạn không chắc về con đường mình chọn. Tuy nhiên, đừng để họ xoay chuyển và khiến bạn thực hiện điều sai trái. - Tưởng tượng xem liệu người mà bạn ngưỡng mộ sẽ làm gì. Người đó phải điềm đạm, thật thà và tốt bụng. Người đó sẽ làm gì? - Xét cho cùng, bạn vẫn phải chịu trách nhiệm đối với hành động của mình. Hãy đưa ra quyết định tốt nhất có thể — một quyết định mà bạn có thể sống cùng với nó. - 4. Ngẫm nghĩ về trải nghiệm của bạn. Sau khi gặp phải một tình huống khó khăn, hãy cân nhắc điều gì đã xảy ra, bạn đã xử lý nó ra sao và kết quả như thế nào. Bạn có tự hào về hành vi của mình không? Bạn có muốn làm khác đi nếu có cơ hội không? Hãy cố gắng tiếp thu nhiều nhất có thể từ kinh nghiệm của chính mình. Sự thông thái sẽ chỉ đến với bạn qua phương thức rèn luyện này. Phân tích sự kiện đã xảy ra thay vì cố gạt bỏ chúng sẽ giúp bạn biết được sau này mình nên làm gì khi đối mặt với thử thách.[30] Nguồn nghiên cứu - Sẽ ổn thôi nếu mọi thứ không kết thúc như dự định của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng mọi chuyện không phải lúc nào cũng suôn sẻ, và không phải lúc nào bạn cũng đạt được chính xác thứ mình muốn; điều này đúng với tất cả mọi người, dù cuộc sống của họ có vẻ tuyệt vời tới mức độ nào.[31] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Tránh xa những người thiếu tôn trọng bạn và khiến bạn cảm thấy yếu đuối. - Thử tập thiền để giữ tập trung và bình tĩnh. - Cố gắng sống trọn từng phút giây của hiện tại, không nghĩ nhiều tới những thứ quấy rầy bạn trong quá khứ cũng như những điều ở tương lai khiến bạn lo lắng.

When we’re not able to handle the curveballs life throws at us, things can feel pretty chaotic and out of our control. Sometimes, we feel as if we can't deal with these setbacks. The good news is: you totally can! Anyone can become mentally and emotionally stronger. You just need to work on building your confidence and resiliency and learn how to walk over the bad things that will come to you. It's a journey that doesn't happen overnight, but soon you'll notice a difference in how you handle setbacks. Steps Method 1 Method 1 of 4: Identifying Challenges and Setting Goals - 1. Understand what it means to be emotionally resilient. Being emotionally and mentally strong, or resilient, means adapting well to things like stress, trauma, adversity, or tragedy.[1] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Resilience is not something you are born with — it is a process that can be learned by anyone, and is found in ordinary people.[2] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Being emotionally strong doesn't mean you don't experience pain or suffering — resiliency is often learned when one is faced with an extremely painful situation. What it does mean is that you learn to rebuild or "bounce back" from these experiences.[3] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - To develop resiliency, you will want to focus on building particular skills, such as: making plans and carrying them out, developing confidence and a positive view of yourself, learning to manage strong feelings and impulses, and learning to communicate and solve problems efficiently.[4] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 2. Learn about emotional regulation. Learning to manage your emotions is another important part of becoming emotionally and mentally strong. You may not be able to control what life throws at you, but you always have a choice about how you react.[5] Research source Again, this is something that is not innate; anyone can learn to manage his or her emotions productively.[6] Research source - 3. Identify specific areas that you would like to change. Before you can build up your mental and emotional strength, you will need to take an inventory of your strengths and challenges to determine what you would like to change. Make a list of as many of your strengths and challenges as you can think of. Once you have finished your list, figure out how to turn each of your challenges into a goal that you can work towards. - For example, you might have included on your list of challenges that you have difficulty asserting your needs. If you want to work on this issue, you would say that your goal is to become more assertive.[7] Research source - 4. Acknowledge your strengths. In addition to identifying areas for change, you should take time to celebrate your strengths. Read through the list of your strengths and congratulate yourself for these positive traits. Giving yourself a little pat on the back now and then will help you to stay focused on your positive qualities and help build up your mental and emotional strength.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 5. Consider your past experiences. The reason why you might be feeling like you lack mental or emotional strength may be linked to something that happened to you in the past. Whether this thing happened just a few months ago or when you were very young, it may be affecting your mental and emotional strength. Research has shown that children who are abused, neglected, or otherwise endangered are more likely have emotional and mental issues, which may cause them to abuse drugs or attempt suicide. - Try to determine if negative childhood experiences may be contributing to your mental and emotional states. Consider how and why those experiences may have affected you the way that they have. - You may need to talk to a therapist about your childhood experiences in order to fully understand them, deal with them, and move on. - 6. Determine if you have an addiction that requires treatment. An addiction to drugs, alcohol, sex, etc, may be damaging to your mental health. If you think that you are addicted to something, seek help to get rid of your bad habits. you may require treatment if your addiction is severe. Talk to a therapist or a doctor if you think that an addiction may be damaging your mental and emotional strength. - 7. Track your thoughts and feelings in a journal. Journaling can help you to understand what may have caused you to experience these challenges, and it is also a great way to relieve stress. To get started with journaling, choose a comfortable place and plan to devote about 20 minutes per day to writing. You can start by writing about how you are feeling or what you are thinking, or you can use a prompt. Some prompts and starting points you might use include: - “I feel powerless when…” - “My biggest challenge is...” - “Something I could work on is...” - “If I could talk to myself when I was a child, I would say…” - “When I am feeling low, the nicest thing I could do or say to myself is…” - 8. Consider talking to a therapist. Without help, it may be hard to figure out why you feel you are struggling and determine the best way to deal with your feelings. A licensed mental health professional can help you to understand your feelings and help you work through them. - Keep in mind that feeling mentally and emotionally fragile may be part of an underlying mental health condition that requires treatment. Talking to a therapist can help you understand what is going on and decide on the best course of action. Method 2 Method 2 of 4: Staying Even-Keeled - 1. Stay away from vices that disturb your mental peace. If you're toying with your mental health by drinking, doing drugs, stealing, lying, and so on, you're detracting from your ability to be emotionally and mentally strong. Start phasing these vices out of your life, or at least limit them so they don't control your behaviour and emotions. If you have an addiction, get help. - 2. Take good care of yourself. Exercise, healthy food, rest, and relaxation will help you to develop and maintain your mental and emotional strength. By taking good care of yourself, you are sending your mind signals that you deserve to be taken care of. Make sure that you are devoting enough time to meeting your basic needs for exercise, food, sleep, and relaxation.[9] Research source - Exercise regularly. Aim for 30 minutes of exercise per day. - Eat a balanced diet of healthy whole foods like fruit, vegetables, whole grains, and lean proteins. - Get eight hours of sleep per night. - Set aside at least 15 minutes per day to practice yoga, do deep breathing exercises, or meditate. - Drink plenty of water, at least eight glasses a day, more if you are exercising and sweating. - 3. Enrich your mind. Challenge yourself to keep learning all the time. You'll get mentally stronger and wiser the more knowledge you accrue. Don't let yourself get stuck in a rut, either mental or physical. Be curious, aware, and informed about the world. - Read books, watch good films, go to concerts, go to plays, watch ballets, and take in art in some form. - Make your own art. Write, paint, make music, do sculpture, knit — anything that stimulates your creative side. - Learn new skills. Branch out in the kitchen, do some DIY projects around the home, plant a garden, learn how to drive a manual car, learn how to fish, train to run a 5K. - Talk to people. Have deep conversations that go beyond small talk. Learn people's histories and share your own. - 4. Work on your spiritual side. Many people gain strength from paying attention to their spirituality. Having a connection to something greater than yourself - whatever that may be - can imbue the spirit with strength and a sense of purpose. Research has shown that spirituality and prayer help to relieve stress and decrease healing times during an illness. Spirituality can take many different forms, and it's important to find the one that works for you. There's no right way to be spiritual. - Consider going to a place of worship to pray with other people. - Get into meditation or yoga. - Spend time in nature and admire the beauty of the natural world. Method 3 Method 3 of 4: Building Mental and Emotional Strength - 1. Set reasonable goals and follow through with them.[10] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source You can practice building mental strength by setting meaningful goals and working to accomplish them, step by step. Getting from one step to the next requires applying yourself, working through boredom or pain, and sticking it out until you've made it. That's no easy feat, and the more you practice, the better you'll get at achieving your goals. - If you have big goals that seem unattainable, break them down into smaller doable steps.[11] Research source For example, if you want to work on becoming more assertive, you could set a goal to speak up for yourself three times per week. These instances could be as minor as telling your partner that you want to go to dinner at a specific restaurant, rather than deferring to your partner’s choice. - Have a "stick with it" attitude. Decide that even if you have a setback, you're going to keep trying, whether the goal in question is keeping a job, finishing a project, managing your finances, and so on. - See failures as learning opportunities. Failures are simply temporary setbacks full of lessons for us to learn. - 2. Make yourself strong against negativity. Negativity can come at you in different ways: it can be from within, in the form of negative thoughts and harmful self-talk, or from the outside, as negative feedback or abuse from other people. While it is beyond a person's control to ever fully remove negativity from her life, there are ways to manage it. - Manage negative thoughts by learning to identify and challenge them. Learn more by reading Deal with Negative Thoughts. - While you may be able to minimize your contact with negative or toxic people — you may even be able to excise them from your life entirely — sometimes these people are family members, coworkers, or other people you must interact with. Instead of taking their negativity to heart, you can learn how to not engage and set boundaries with that person. This wikiHow article, How to Deal with Negative People, is a fantastic resource to teach you how to do this. - 3. Use positive self-talk to build your mental and emotional strength.[12] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Positive daily affirmations can help you develop your mental and emotional strength. Take a few moments every day to look at yourself in the mirror and say something encouraging to yourself. You can either say something that you believe about yourself or something that you would like to believe about yourself.[13] Research source Some examples of positive affirmations include: - "I am working on being emotionally strong every day." - "I am learning more productive ways to manage my stress and be kind to myself." - "I know that if I take little steps towards this goal every day, I will feel more emotionally and mentally strong." - 4. Learn to stay calm under pressure. When a situation starts to escalate and you can feel your emotions threatening to boil over. When you contain yourself a bit instead of being impulsive and reactive, you have more time to weigh your options and figure out the wisest way forward. - Taking time to count to 10 sounds like a cliché, but it really works. Before you have an emotional reaction to something, pause, take a deep breath, and think it through.[14] Research source - Practicing meditation may be helpful in helping you remain calm, as it teaches you to be more objective about your emotions and thoughts. Instead of reacting, you are able to look at thoughts and emotions and say, "Okay, I'm feeling really frustrated right now," and then figure out how what to do next.[15] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 5. Let go of the little things. If you're sensitive to the small annoyances and verbal barbs we all encounter on a daily basis, you will end up devoting time and energy to things that, ultimately, don't matter. When you dwell on these little things and give them your attention or treat them as a major hassle, you not only increase your stress, but you may be increasing your mortality risk.[16] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source Learning to adjust your attitude so that you take those small, everyday stresses in stride will help keep your stress hormone (cortisol) under control, protecting you from things like lower immune function, increased blood pressure and cholesterol, and an increased risk of heart disease.[17] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - Instead of stressing out, develop the healthy habit of thinking about what's bothering you, calming down, and deciding the best, healthiest, most productive way of dealing with it. - For instance, if your husband always forgets to put the cap on the toothpaste, realize that it might not be as important to him as it is to you. You can choose how to deal with the situation — put the cap on the toothpaste yourself and think about all the other ways your husband contributes in the house, or put a (nice) note on the wall as a gentle reminder. - Be aware of perfectionism, which may cause you to have extremely high and often unrealistic expectations of yourself and how your day goes, often forgetting to factor in the many things that affect your day that are beyond your control. - Try a visualization exercise to let go of little things that are bothering you. Hold a small stone in your hand and imagine that it contains the thing that is bothering you. Concentrate on that negative thing and squeeze the rock very tightly. Then, when you are ready, throw the rock away. Toss it into a pond or far into a field. As you do so, imagine that you are also casting away this thing and all of the negative feelings that you have along with it.[18] Research source - 6. Change your perspective. If you tend to get wrapped up in your own problems, find ways to get a different perspective on your life and all its possibilities. Everyone hits a dead-end from time to time; those who have emotional and mental strength are able to find another way to get where they're going. If you're having trouble getting out of your own head, try these techniques: - Read more. Reading the news or a novel lets you enter into others' worlds, serving as a good reminder that the world is a big place and your problems are but a drop in the bucket. - Volunteer. Interact with people who need your help. Some studies have shown that volunteering has a wide range of benefits for your mental and physical health.[19] Research source - Listen to a friend. Hear out someone who really needs your advice. Put yourself in that person's shoes and give the best, most genuine advice you have. - Travel. Getting out of your comfort zone can really help you get perspective on your situation. Go somewhere new, even if it's just a few towns over. - 7. Have a positive outlook. Mentally and emotionally strong people tend not to complain very much. They have as many troubles as everyone else, but they take them in stride and see the bigger picture. Being positive about what's going well in your life, and about the possibilities the future holds, will provide you with more mental and emotional strength to tackle difficult situations. Some studies have even shown that having a positive outlook can benefit your physical health as well. - Let yourself be in the moment during happy times. Try to enjoy your family, friends, pets, and so on as much as possible. - Look for the positive in difficult situations. There is always something to be learned. - 8. Be honest with yourself. Being able to face reality might be the biggest sign of a person's emotional and mental strength. If you're going to overcome an obstacle, you need to be able to take it head-on. Lying to yourself about what's going on will only end up hurting you in the end.[20] Research source - If you have escapist tendencies, like watching too much TV as a way to avoid your problems, recognize your bad habits and work to overcome them. - Be honest with yourself about your challenges. Method 4 Method 4 of 4: Dealing With Life Situations - 1. Think before you act. When you're faced with a difficult situation, take as long as you need to think it through before you react or make a decision. This gives you time to get your emotions under control and weigh your options, and it's mandatory no matter what situation you're dealing with.[21] Research source - If you can, take time to evaluate the situation, writing down how you are feeling.[22] Research source Try to identify at least one positive thing about the situation, no matter how small.[23] Research source Changing your thinking in this minor way can make a huge difference. - Remember to take at least 10 seconds to let something set in before you speak. Even if your girlfriend just told you she wants to break up, you can spare 10 seconds to compose yourself before you respond. In the end, you'll be glad you did. - 2. Examine all angles. In your composed state, before you decide what to do, think clearly about the situation at hand. What exactly happened? What are the possible paths that could be taken? There's always more than one way to handle a problem. - Let's say a friend has asked you to participate in illegal activity, and you're not sure how to choose between staying loyal to your friend and obeying the law. Weigh the pros and cons of both courses you could take. Is your friend really a friend if he's asking you to break the law? Or is the law standing in the way of true justice? - 3. Determine the right path and take it. Use your conscience as your guide. Research has shown that people who make decisions based on what their instincts tell them to do tend to be more satisfied with their decisions than people who carefully weigh them out.[24] Research source Sometimes the answer will be clear, and sometimes it will be extremely difficult to figure out the right thing to do. Don't let the problem fester and get out of hand; make a decision and go for it. - Consult with others you trust. It's completely fine to ask others' opinions if you're not sure what course to take. Just don't let them sway you into doing the wrong thing. - Think about what someone you admire would do. It should be someone who is level-headed, honest and good-hearted. What would that person do? - Ultimately, you will need to take responsibility for your actions. Make the best decision you can make — something you can live with. - 4. Reflect on your experiences. After you encounter a difficult situation, consider what happened, how you handled it, and how it all turned out. Are you proud of how you behaved? Is there something you would do differently if you could? Try to learn as much as you can from your experiences. Wisdom is only gained through this type of practice. Examining what happened, rather than just trying to put it out of your head, will help you know what to do next time you face a challenge.[25] Research source - If things didn't turn out as planned, that's okay. Remind yourself that things don't always go smoothly and that you won't always get exactly what you want; this is true for everyone, no matter how fantastic their life may appear.[26] Research source Tips - Steer clear of people who disrespect you and make you feel weak. - Try meditation to stay focused and calm. - Try to work on living more "in the moment", thinking less about what bothered you in the past, and what is concerning you about the future. Reader Success Stories - "Actually I'm just thinking about suicide. But after reading these topics now I will try to hold for 10 second against any difficult situation then I will reply. Thanks for this kind of article. My advice is that if any one thinking of suicide, please read this. I'm sure you will get enormous power to get rid of your negative energy and turn it into positive thinking. Thanks wikiHow. "..." more

Nghệ thuật trò chuyện thật dễ dàng với người này nhưng lại vô cùng khó khăn với người khác. Tương tác giữa người với người là vô cùng thiết yếu để sinh tồn và là một trong những cách tốt nhất để có thể kết nối với ai đó. Dù thoải mái với trao đổi cá nhân hay trao đổi trực tuyến, bạn vẫn có thể gặp khó khăn trò chuyện khi tham gia sự kiện xã hội hay trong nghiệp vụ kinh doanh. Hẹn hò cũng ẩn chứa nhiều thử thách trong trò chuyện. Tìm chiến thuật phù hợp để xử lý cuộc trò chuyện ở mọi tình huống sẽ giúp bạn mở rộng kết nối với con người và thế giới. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Làm chủ Cuộc Trò chuyện Mang tính Xã hội - 1. Mở đầu cuộc trò chuyện một cách đơn giản: “Xin chào, bạn khỏe chứ?”. Từ phản ứng của đối phương, bạn sẽ nhận biết liệu người đó có thoải mái để trò chuyện hay không. Nếu có, hãy bắt đầu với những câu hỏi cơ bản như:“Hôm nay bạn định đi đâu? Bạn sẽ ở đây bao lâu?” - Khi trao đổi được tiếp diễn, bạn có thể đặt những câu hỏi mang tính cá nhân hơn. Cũng như đối phương, bạn có thể chia sẻ thông tin cá nhân hơn, nâng cao chất lượng tương tác giữa hai người. - Đặt câu hỏi như: “Lớn lên ở Nha Trang thế nào? Bạn có dành nhiều thời gian tắm biển hay chơi thể thao không?” - Nếu cảm thấy đối phương có vẻ mệt mỏi với cuộc trò chuyện, hãy đơn giản nói: “À, rất vui khi được nói chuyện với bạn. Mình để bạn quay trở lại với việc đang làm nhé”. Khi ai đó liên tục nhìn đi chỗ khác, xem đồng hồ hoặc nhìn chung, có vẻ vội vã hay mất tập trung, có thể nhận định rằng họ đang mệt mỏi với cuộc trò chuyện. - 2. Trò chuyện để tìm kiếm sự hòa hợp. Trò chuyện trong cuộc hẹn có thể áp lực hơn hầu hết những cuộc trò chuyện khác. Cách duy nhất để hiểu ai đó là trò chuyện về nhiều chủ đề, bao gồm sở thích chung, tiêu chuẩn, lý tưởng và trình độ học vấn.[1] Nguồn nghiên cứu Bạn muốn tìm kiếm người phù hợp và trao đổi sẽ giúp bạn làm được điều đó. - 3. Cởi mở trong việc trả lời câu hỏi. Để trò chuyện cởi mở, bạn cần ra khỏi vùng an toàn. Hãy nghĩ đến lợi ích của việc hiểu thêm về ai đó. Có thể nó sẽ giúp bạn duy trì sự cởi mở. Có thể bạn muốn hẹn hò ai đó, hợp tác kinh doanh hay nhờ họ trở thành cố vấn viên của bạn. - Cảm ơn người đó vì đã mở lòng và trả lời câu hỏi của bạn. - Bắt đầu với những câu hỏi đơn giản và tăng dần tính riêng tư. Chắc hẳn bạn nên hỏi thăm về trường học trước khi thắc mắc về mối quan hệ giữa họ và gia đình. - Nếu nhận thấy người đó không thoải mái với chủ đề nhất định, đừng tiếp tục theo hướng đó. Chọn một đề tài khác. Dấu hiệu cho thấy sự không thoải mái có thể bao gồm: nhìn xuống, bồn chồn, trông có vẻ nhợt nhạt, căng cứng hàm hoặc cười gượng gạo. - 4. Nghe chủ động. Để đối phương biết rằng bạn vẫn đang lắng nghe bằng cách lặp lại những điều họ nói theo một cách diễn đạt khác, hoặc ở thời điểm khác trong cuộc trò chuyện. Chúng ta ai cũng muốn được lắng nghe và quan trọng hơn nữa là được thấu hiểu. - Ví dụ, khi ai đó đang nói, hãy nhìn họ và thi thoảng gật đầu để cho thấy bạn vẫn đang lắng nghe. Chờ đến đối phương dừng lời và đưa ra nhận xét tương tự như: "ồ" hay "ừa, mình hiểu ý bạn". Ngay sau đó, bạn có thể đặt câu hỏi liên quan trực tiếp đến điều vừa được nghe.[2] Nguồn nghiên cứu - 5. Đề nghị cuộc hẹn thứ hai. Nếu đang gặp mặt và cuộc trò chuyện tiến triển tốt đẹp, bạn có thể nói: “Mình nghĩ rằng tối nay diễn ra thật tuyệt, bạn thì sao? Mình rất muốn có thêm một đêm như vậy nữa”. Nếu đối phương phản hồi tích cực, hãy đề nghị cuộc hẹn thứ hai hay ít nhất, nói rằng bạn sẽ gọi điện hoặc nhắn tin. Hãy chắc rằng một khi đã nói, bạn sẽ hoàn thành chúng. - 6. Cân nhắc sự khác biệt tuổi tác khi trò chuyện. Bất kể tuổi tác, ai ai cũng hạnh phúc hơn khi cuộc sống được lấp đầy bởi những cuộc trò chuyện sâu sắc và ý nghĩa.[3] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Dù vậy, ý thức tuổi tác khi trao đổi sẽ rất hữu ích. - Khi trò chuyện với trẻ, đừng hăm dọa hay áp sát, chiếm dụng không gian cá nhân của chúng.[4] Nguồn nghiên cứu Đặt câu hỏi đơn giản và chờ trẻ phản ứng. Trẻ thường kháng cự những câu hỏi khó hơn, những câu hỏi có ý nghĩa đặc biệt hơn mang tính xã hội. Nếu chúng không muốn nói chuyện với bạn, hãy để chúng được giữ im lặng. - Dùng âm lượng bình thường khi trao đổi với người lớn tuổi, trừ khi có yêu cầu từ họ. Đừng tự cho rằng mọi người lớn tuổi đều lãng tai. “Chào bác, bác vẫn khỏe chứ ạ?” có thể là lời mở đầu cho bất kỳ cuộc trò chuyện nào. Hãy tận dụng cơ hội để có thể học hỏi ở những người lớn tuổi. Họ đã trải qua rất nhiều trong đời và trong hầu hết trường hợp, sẵn sàng chia sẻ với bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Không phải người lớn tuổi nào cũng thích được gọi là người yêu dấu hay yêu quý. - Hãy tử tế và hiểu rằng, có thể bạn là người duy nhất mà người đó trò chuyện cùng trong suốt cả ngày. Cuộc sống hạnh phúc cần cuộc trò chuyện ý nghĩa. - 7. Tập trung giao tiếp và trao đổi vì sự phát triển cá nhân và sự nghiệp. Có thể bạn sẽ phải tham gia một cuộc họp mang tính khu vực hoặc toàn quốc với những người không quen biết. Trò chuyện đặc biệt quan trọng để bạn có thể hợp tác cùng ai đó và ai đó có thể tìm đến bạn. - Phá vỡ sự im lặng bằng những lời khen tặng như: “Chiếc cà vạt này thật đẹp” hay “Đồng hồ của bạn đẹp quá” hoặc “Đôi giày này trông thật tuyệt”. - Kiểm soát sự hài hước một cách thận trọng. Óc hài hước ở mỗi người là khác nhau. - Xin thông tin liên lạc để mở rộng danh bạ của bạn. - 8. Tìm chủ đề chung liên kết bạn với người đó hay với những người trong đám đông. Con người có khuynh hướng tìm cách liên hệ với những người khác một cách tự nhiên. Chúng ta sẽ cảm nhận được sự thoải mái khi không còn cảm thấy lẻ loi trong đám đông. Trò chuyện sẽ giúp bạn tìm thấy sự kết nối và khám phá. - Nếu tham dự đám cưới và ngồi cùng bàn với những người xa lạ, bạn có sự lựa chọn. Bạn có thể ngồi đó và ăn buổi tối trong im lặng. Hoặc, bạn có thể trải qua bữa tiệc một cách sống động bằng cách khơi mào cuộc trò chuyện. Trên thực tế, nhiều người đã gặp vợ hay chồng tương lai tại đám cưới của ai đó. Điều này không thể xảy ra nếu không có những cuộc trò chuyện. - Hỏi ai đó hoặc hỏi mọi người xung quanh về mối quan hệ của họ với cô dâu hay chú rể. - Duy trì cuộc trò chuyện với những chủ đề an toàn, tránh nội dung nhạy cảm như chính trị, tôn giáo và tính dục.[6] Nguồn nghiên cứu Sự xích mích nên ở mức tối thiểu, ít nhất cho đến khi bánh cưới được cắt. - Bàn về thực đơn và hy vọng rằng chúng sẽ ngon. - Khi cuộc trò chuyện trở nên sa lầy, bế tắc, hãy xin phép dùng phòng vệ sinh hoặc đến bàn khác, nơi có thể bạn biết ai đó. Đám cưới thường được tổ chức ở những nơi tuyệt đẹp. Hãy tận dụng điều đó, tìm một chốn để dạo quanh và ngắm nhìn. Chẳng hạn như, quầy rượu có thể sẽ là đích đến của bạn. - 9. Kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch thiệp. Có thể đôi khi, bạn muốn kết thúc giữa cuộc hẹn, ở phần cuối của cuộc họp hoặc khi cảm thấy mệt mỏi.[7] Nguồn nghiên cứu Bạn hoàn toàn có quyền làm điều đó nếu muốn hay cần. Hãy tỏ ra tử tế và nói: “Tôi rất vui vì bạn đã dành thời gian gặp tôi hôm nay. Tôi nghĩ là đã đến giờ tôi phải đi rồi”. Mục tiêu của bạn là thoát khỏi đó một cách lịch thiệp. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Trò chuyện Riêng tư - 1. Sắp xếp suy nghĩ của bạn trước khi trò chuyện. Bạn sẽ có một cuộc trò chuyện riêng tư với ai đó, vì vậy, hãy chuẩn bị tâm lý. Xác định kết quả mong muốn và mục tiêu rõ ràng. Không phải ngẫu nhiên mà chúng được gọi là trao đổi riêng tư. Hãy nghĩ về điều bạn muốn nói và cách phản ứng trước những câu hỏi có thể được đặt ra. - Khi muốn bày tỏ tình cảm với ai đó, hãy hiểu rõ tình cảm mà bạn dành cho họ. Bạn đã sẵn sàng cho một mối quan hệ, hay bạn chỉ muốn hẹn hò? Bạn trông đợi điều gì? Hay bạn chỉ muốn duy trì quan hệ ở mức bạn bè? - Nếu muốn yêu cầu thăng chức, hãy nghĩ về những việc đã làm có thể hỗ trợ yêu cầu của bạn. Bạn có là một trong những nhân viên xuất sắc nhất? Bạn có chủ động trong công việc? - 2. Viết ra trước những điều bạn muốn trình bày. Nhờ đó, làm rõ suy nghĩ và kỳ vọng của chính bạn. Hành động viết cho phép bạn tập trung vào những điểm trình bày trong cuộc trò chuyện. Trao đổi một cách có tổ chức sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. - Tập trình bày điều đã viết. Nhờ đó, giảm bớt căng thẳng có thể gặp phải. - 3. Tập thể dục trước khi trao đổi với ai đó. Nó sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Chọn bài tập mà bạn yêu thích và tập trung vào việc hoàn thành tốt bài tập đó. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo khi bước vào cuộc trò chuyện. - Chịu trách nhiệm trong hành động và giao tiếp của bản thân với người mà bạn có cảm tình là chìa khóa để xây dựng một mối quan hệ tốt.[9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Lên lịch (ngày và thời gian) cho cuộc trò chuyện. Hầu hết mọi người đều bận rộn. Do đó, lên lịch trước sẽ hữu ích cho tất cả. Có những thời điểm bạn không sẵn sàng cho cuộc trò chuyện. Do đó, có lẽ, bạn nên chọn thời điểm phù hợp ngay lúc này. Được chuẩn bị, bạn sẽ có thể thể hiện một cách phù hợp khi cần thiết. - 5. Luyện kỹ thuật thư giãn. Căng thẳng có thể lấp đầy thời điểm chuẩn bị bướcmột cuộc trao đổi quan trọng. Hãy tìm cách kiểm soát chúng. Hít thở sâu, nhắm mắt và tự nhủ: “Mình làm được! Điều này rất quan trọng với mình và mình cần hoàn thành nó". - 6. Khích lệ bản thân. Đôi khi, chúng ta cần một chút động lực để có thể hoàn thành mọi việc. Bạn thúc đẩy bản thân bởi vấn đề là quan trọng và bạn sẵn sàng chấp nhận rủi ro vì nó. Kết quả tốt đẹp có thể đạt được phụ thuộc trực tiếp vào việc bạn có hành động hay không. Nó sẽ không đến trừ khi bạn làm điều đó. - Một khi đã ở cùng người đó, hít một hơi sâu, tự nhủ: “1-2-3 bắt đầu” và trình bày điều cần nói với họ: “Này, mình muốn nói với bạn rằng với mình, điều đó thật tuyệt. Hy vọng là bạn cũng cảm nhận giống mình. Mình rất thích quãng thời gian bên nhau và mong là sẽ có nhiều thời gian tuyệt hơn nữa với bạn. Bạn thấy sao?” Những ngôn từ này sẽ là điểm xuất phát tuyệt vời. Hãy để câu trả lời của đối phương dẫn lối phần còn lại của cuộc trò chuyện. - Chuẩn bị cho tình huống người đó không có cùng cảm xúc về bạn. Bắt đầu cuộc trò chuyện với mức độ mơ hồ nhất định sẽ cho phép bạn chấm dứt hoặc chuyển hướng cuộc trò chuyện một cách thoải mái và an toàn. - 7. Duy trì cuộc trò chuyện bằng cách đặt câu hỏi. Dù câu hỏi mở được khuyên dùng hơn, bạn cũng có thể đặt câu hỏi đóng. Câu hỏi mở được thiết kế nhằm có được trả lời chi tiết. Một khi đã chuẩn bị, bạn sẽ không cạn kiệt chủ đề để hỏi. - Ví dụ cho câu hỏi mở có thể là: “Kể mình nghe đôi chút lớn lên ở Nha Trang sẽ thế nào đi”. Câu hỏi như vậy có thể hướng cuộc trò chuyện về gia đình, học hành và nhiều chủ đề thú vị khác. - Ví dụ cho câu hỏi đóng có thể là: “Bạn đã tìm được chỗ đậu xe tốt chưa?”. Dù trả lời chỉ đơn giản là chưa hoặc rồi, nó có thể dẫn đến cuộc trò chuyện chi tiết hơn về tình hình đậu xe ở khu vực xung quanh, và từ đó, có thể dẫn đến những chủ đề khác. - Cuộc trò chuyện có ý nghĩa sẽ bao gồm cả hai. Vì vậy, đừng khiến áp lực phải hoàn hảo khiến cuộc trò chuyện trở nên bế tắc và đi đến kết thúc. - 8. Duy trì tiếp xúc bằng mắt tốt. Nhìn thẳng đối phương khi họ nói sẽ cho thấy sự tôn trọng bạn dành cho họ. Khi đảo mắt đến những bộ phận cơ thể khác hoặc người đi ngang qua, đối phương sẽ nhận biết và buồn bực hoặc mất hứng thú trò chuyện cùng bạn. Khi ai đó nhìn bạn trong lúc bạn nói, bạn phải làm được điều tương tự với họ. - Ở một số nền văn hóa, không nhìn vào người khác được coi là biểu hiện của sự tôn trọng. Bạn cần xác định trước liệu khác biệt văn hóa có ảnh hưởng đến cuộc trò chuyện của bạn hay không. - 9. Đừng để điện thoại cạnh người. Điện thoại di động ở ngay trong tầm với sẽ dẫn đến sự sao nhãng không mong muốn. Nó kéo sự tập trung của bạn khỏi người đối diện lẫn cuộc trò chuyện. Hãy xác định liệu cuộc trò chuyện yêu cầu một sự tập trung cao độ hay không. Vấn đề bàn luận càng nghiêm túc, loại bỏ mọi khả năng phân tâm càng cần thiết. - 10. Hãy là người nghe chủ động.[10] Nguồn nghiên cứu Khi đặt câu hỏi cho người khác, bạn phải lắng nghe câu trả lời và không được chen ngang. Một khi câu trả lời chấm dứt, bạn có thể đặt thêm câu hỏi khác hoặc làm rõ hay lặp lại và thể hiện cảm xúc của bản thân. Khi đối phương biết bạn lắng nghe, sự tương tác giữa các bạn sẽ trở nên thoải mái hơn. Khi đó, bạn có thể hỏi về những vấn đề riêng tư, sâu sắc hơn. - 11. Hãy tử tế và lịch sự khi thông báo tin xấu. Thật khó khăn để báo tin xấu cho ai đó, dù là bạn phải sa thải họ, báo rằng người thương yêu của họ đã qua đời hay đề nghị chia tay. Cảm thấy căng thẳng, vòng vo và lảng tránh là hoàn toàn dễ hiểu. Thật không may, có những thời điểm điều đó là không thể tránh khỏi và bạn buộc phải tìm ra sức mạnh để hoàn thành nó. - Dùng kỹ thuật bánh mỳ kẹp. Nó liên quan đến việc nói điều tính cực về người đó, thông báo tin xấu và sau cùng, kết thúc bằng một phát ngôn tích cực. Nhờ đó, làm nhẹ bớt cú sốc do tin xấu mang lại.Tùy vào mức ảnh hưởng của điều cần nói, bất kỳ điều gì có thể giúp tình huống được giảm nhẹ cũng sẽ hữu ích. - Ví dụ, bạn có thể nói: “Bạn thật sự rất hòa đồng và tôi có thể khẳng định rằng mọi người ai cũng yêu quý bạn. Không may là, sau cùng, chúng tôi quyết định không tuyển vị trí này. Tôi chắc rằng nhà tuyển dụng khác sẽ được lợi rất nhiều khi có được nhân viên xuất sắc như bạn”. - 12. Hãy để nó ít đau đớn hết mức có thể. Bạn không muốn kéo dài điều không thể tránh khỏi, do đó, hãy đi vào trọng tâm càng nhanh càng tốt. Đó là điều tốt nhất có thể làm cho đối phương. Trò chuyện và kết thúc với tin buồn, nhiều khả năng bạn sẽ tạo ra phản ứng tiêu cực. - Bắt đầu đối thoại với: “Này, có tin xấu và có lẽ nó sẽ khiến bạn buồn. Vậy mình nói thẳng luôn nhé. Mình mới nhận cuộc gọi. Mẹ bạn đã không qua khỏi. Không biết liệu mình có thể giúp được gì không?” - Lắng nghe cảm xúc và lo lắng của đối phương là phần quan trọng trong cuộc trò chuyện. - Chia sẻ trải nghiệm tương tự với người đó bằng cách nói: “Mình biết, khi mẹ mình mất, đó là một trong những điều khó khăn nhất. Mình rất tiếc vì điều này”. - 13. Tập tiếp cận. Càng thực hành tiếp cận các hình thức trò chuyện khác nhau, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn. Khi thời điểm đến, mọi thứ sẽ không quá khó khăn. Phát triển kỹ năng trao đổi với những người khác, đó có thể là thợ sửa xe, người làm, thu ngân cửa hàng và những người cùng đi xe buýt hay tàu điện. - Chẳng hạn như, nếu bạn liên tục gặp khó khăn với người làm ở nhà, hãy trao đổi ngay từ đầu bằng cách nói:“Thay vì hứa hẹn suông và làm việc không hiệu quả, tôi cần người có thể thực hiện những gì họ nói. Tôi đề cao những trao đổi chân thật hơn là cảm thấy tồi tệ khi kỳ vọng không được đáp ứng”. Họ sẽ cho bạn biết liệu họ có đáp ứng được yêu cầu hay không. Điều này đặt ra kỳ vọng có thể giúp bạn khi gặp phải khó khăn trong tương lai. - 14. Có sự chuẩn bị khi báo tin vui. Báo tin tốt lành là một trong những niềm vui của cuộc sống. Có đôi lúc, thay vì đơn giản tiết lộ thông tin, bạn cần chuẩn bị nhiều hơn thế. Nếu dự định có một cuộc trò chuyện để thông báo về việc có em bé, kết hôn hay công việc mơ ước ở thành phố lớn, bạn cần kế hoạch. - Cân nhắc phản ứng của mọi người và lên kế hoạch dựa vào đó. Nếu biết rằng mẹ sẽ mất kiểm soát vì kinh ngạc, hãy chọn một địa điểm thích hợp. - Lường trước câu hỏi sẽ được đặt ra trong cuộc trò chuyện. Ví dụ, nếu bạn có thai, mọi người sẽ muốn biết khi nào bạn sinh, liệu bạn đã chọn được tên cho bé hay chưa và bạn cảm thấy thế nào. - Hãy cởi mở với việc trả lời câu hỏi và nhớ rằng mọi người cũng đang phấn khích vì bạn. - Trong trường hợp cầu hôn, hãy quyết định thời gian, địa điểm và những điều định nói. Dù là ngắm hoàng hôn trên đỉnh núi hay đang lướt sóng vào buổi sáng sớm, câu chuyện dẫn dắt đến và theo sau lời cầu hôn có thể sẽ đầy cảm xúc. Đó là những khoảnh khắc quan trọng và bạn cần đặc biệt cẩn trọng nếu không muốn bị thất vọng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tiến hành Trò chuyện Qua mạng - 1. Soạn và phản hồi thư điện tử (email) như thể chúng đại diện cho bạn. Trò chuyện trực tuyến ngày càng trở nên quan trọng hơn trong hoạt động hàng ngày của chúng ta, kể cả các loại hình giáo dục.[11] Nguồn nghiên cứu Câu từ của bạn cho thấy bạn là ai và thương hiệu cá nhân của bạn là gì. Vì vậy, cố tạo ấn tượng tốt là rất quan trọng. Khi không thể có được lợi ích từ việc trao đổi trực tiếp, hình ảnh của bạn sẽ hình thành thông qua giao tiếp trực tuyến. - 2. Giữ giọng điệu phù hợp ở tin nhắn và email. Hãy nhớ rằng giọng điệu trong tin nhắn hay email có thể trở nên sai lệch. Trò chuyện dưới dạng điện tử có tính một chiều và có thể bị hiểu nhầm. Khác với gặp mặt trực tiếp, bạn không có được lợi ích từ việc quan sát ngôn ngữ cơ thể, giọng nói và cảm xúc của cuộc trò chuyện. - Lịch sự trong lựa chọn câu từ. - Tránh viết hoa toàn bộ tin nhắn hay email. Người đọc sẽ hiểu là bạn đang quát tháo. - Dùng biểu tượng cảm xúc - hình ảnh khuôn mặt nhỏ với sắc thái cảm xúc - để làm rõ nội dung cảm xúc ẩn chứa trong nhận xét và trò chuyện của bạn. - 3. Bắt đầu và kết thúc trao đổi trực tuyến một cách duyên dáng và chuyên nghiệp. Ví dụ, luôn kèm lời chào như: “ _____thân mến, Mình rất vui khi nhận được email của bạn vào hôm nay và cảm thấy cần trao đổi thêm”. Kết thúc với: “Cảm ơn vì đã tạo điều kiện cho mình giải thích. Rất mong nhận được phản hồi của bạn. Trân trọng, _____.” - 4. Hãy rõ ràng và đi thẳng vào vấn đề. Khi có thắc mắc, hãy nhanh chóng đưa ra câu hỏi. Tùy vào người nhận, có thể bạn chỉ có một vài giây để thu hút sự chú ý của họ. - 5. Hãy thân thiện. Đối xử với người khác như cách bạn muốn được đối xử. Kể cả khi cần thể hiện sự phản đối hay không hài lòng, bạn vẫn có thể duy trì thái độ chuyên nghiệp. Ví dụ: “ ____thân mến, Phát hiện lỗi từ phía công ty anh, hôm nay, tôi viết email này nhằm giải quyết vấn đề trên. Tôi rất mong sự việc có thể giải quyết ổn thoả mà không cần đến những bước xa hơn”. - 6. Thận trọng khi trao đổi bằng phương tiện truyền thông xã hội. Dù sử dụng mạng truyền thông xã hội một giờ mỗi ngày hay một giờ mỗi tháng, hình ảnh của bạn cũng đã tồn tại trên mạng trực tuyến.[12] Nguồn nghiên cứu Sức mạnh của hành động tích cực và những hậu quả khủng khiếp của lỗi lầm trên mạng có thể thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong nháy mắt. Mỗi thời khắc xuất hiện trên truyền thông xã hội đều có thể là khởi đầu hay phản hồi giúp kéo dài một cuộc trò chuyện. - 7. Thể hiện quan điểm của bản thân mà không trở nên thô lỗ. Ví dụ, bạn có thể nói: “Mình hiểu vì sao bạn thấy không vui và cần cho bạn biết vì sao mình cũng vậy”. Ngừng lại trước khi đưa ra bất kỳ nhận xét nào. Tự hỏi: “Liệu nó có xúc phạm, nhỏ nhặt hay gây khó khăn cho tiếp xúc về sau hay không?” Cân nhắc hai lần trước khi ấn gửi. Nhớ rằng bạn không thể rút lại một khi đã gửi đi. - 8. Kiềm chế việc chống đối cộng đồng. Bản chất vô danh tính của nhận xét trực tuyến chứa đựng khả năng thể hiện tâm lý đám đông. Khi bắt đầu một cuộc đối thoại trực tuyến trên trang truyền thông xã hội và ai đó không thích nhận xét của bạn, một đám người ném đá có thể sẽ tham gia cùng bạn. Người biết suy nghĩ có thể trở thành những kẻ vô trách nhiệm nhờ niềm tin không ai có thể bắt hay phạt họ.[13] Nguồn nghiên cứu - 9. Đừng phản ứng với những cuộc đối thoại sẽ khiến bạn phiền lòng hoặc kéo bạn lấn sâu vào sự tiêu cực. Đừng quan tâm khi ai đó nói gì với bạn. Trong hầu hết trường hợp, nhận xét tích cực sẽ luôn dẫn đến phản ứng tích cực. Hãy tập trung vào chúng và mọi trao đổi trực tuyến sẽ tốt đẹp. - 10. Trao đổi với người khác bằng tin nhắn. Tin nhắn cho phép bạn giữ liên lạc với những người mà bạn quan tâm. Một số nhóm tuổi dùng chúng nhiều hơn những nhóm khác, và một số tin nhắn quấy rối có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.[14] Nguồn nghiên cứu Ngày nay, tin nhắn đã trở thành công cụ trò chuyện rất hữu dụng. Khi cuộc sống trở nên bận rộn, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian gọi điện và nói chuyện với những người mà bạn yêu thương. - 11. Thực hiện phép lịch sự thông thường khi nhắn tin. Khi nhận được tin nhắn của ai đó, hãy trả lời trong một khoảng thời gian thích hợp. Phép lịch sự thông thường được thể hiện trong trò chuyện trực tiếp cần được thể hiện trong trò chuyện bằng tin nhắn. - Khi nhắn tin và không nhận được trả lời, đừng khó chịu về điều đó. Gửi tin nhắn thứ hai và hỏi liệu người đó có nhận được nó hay không. - Nếu ai đó không trả lời tin nhắn và điều đó khiến bạn khó chịu, bạn có thể nói: “Chào, có thể giúp mình một việc là khi nhận được tin nhắn của mình, ít nhất hãy trả lời với chữ cái “U” được không? Ít nhất hãy cho mình biết là bạn đã nhận được và mình không còn phải lo lắng về nó nữa”. - 12. Giữ liên lạc với gia đình. Nếu ông bà đăng ký tài khoản email và tin nhắn, hãy nhắn tin để họ biết rằng bạn vẫn yêu và quan tâm đến họ. Đôi khi, ông bà có thể cảm thấy bị phớt lờ và sẽ tốt hơn khi biết rằng mọi chuyện vẫn thuận lợi với bạn.[15] Nguồn nghiên cứu Khi hứng thú và đủ minh mẫn, chẳng bao giờ là quá giá để học điều gì mới. Lời khuyên - Sẵn lòng trả lời câu hỏi. - Dũng cảm trong tình huống xã hội. Chia sẻ suy nghĩ và ý kiến kể cả khi điều đó có đôi chút không thoải mái[16] Nguồn nghiên cứu . - Tôn trọng sự thật là một số người không muốn trò chuyện khi đang ngồi máy bay hay những tình huống khác. - Một nụ cười và lời chào thân thiện sẽ phá vỡ sự ngượng ngùng ban đầu trong hầu hết trường hợp. - Nếu không muốn tham gia vào cuộc trò chuyện, hãy nói: “Hiện giờ mình không có tâm trạng để nói chuyện. Mình cần một chút riêng tư. Cảm ơn bạn”. - Không phải ai cũng có tài nói chuyện. Thế nhưng, khi học những điều cơ bản, bạn có thể vượt qua hầu hết trường hợp. - Sự yên tĩnh quan trọng với tất cả mọi người. Hãy tôn trọng những ai muốn điều đó. - Trong cuộc trò chuyện, đừng nói lời yêu cho đến khi bạn thật sự chắc chắn về điều đó. Nếu nói quá sớm, độ đáng tin cậy của bạn có thể sẽ bị nghi ngờ.[17] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Ý thức về troll (chơi khăm, quấy rối, khiêu khích) trên mạng truyền thông xã hội, hướng đến những người nhẹ dạ với mục đích chọc tức hay bắt nạt. Hầu hết các nhóm truyền thông xã hội đều có cách khóa nhận xét quấy rối không mong muốn. Trong một số tình huống, có thể bạn sẽ phải đóng tài khoản.

The art of conversation comes easily to some and not to others. Human interaction is crucial for survival and is one of the best ways to connect with someone. You might be comfortable having conversations in private or online, but struggle with having conversations at parties or business functions. Going on a date poses conversational challenges too. Finding a comfortable strategy to handle conversations in all situations will expand your connection with people and the world. Steps Method 1 Method 1 of 3: Managing a Social Conversation - 1. Strike up a conversation with a simple, “Hello, how are you?” Depending on the response, you will know if the person is comfortable talking with you. If he wants to have a conversation, ask him questions that are basic to begin with such as, “Where are you travelling to today? How long are you staying?” - If the conversation continues, you can ask more personal questions. As she shares more personal information, you can as well. This will increase the quality of the interaction. - Ask questions such as, “What was it like growing up in southern California? Did you spend a lot of time at the beach or playing sports?” - If you sense that he is tiring of the conversation simply say, “Well, it’s been great talking with you. I’ll let you get back to what you were doing.” You can tell if someone is tiring if they keep looking away, checking their watch, or just seem generally distracted or rushed. - 2. Use conversations to determine compatibility. Conversations that occur on a date carry a bit more pressure than most conversations. The only way you will get to know someone is to have conversations about subjects including shared interests, values, ideals and education level.[1] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source You want to find someone who is compatible with you and conversation will lead you there. - 3. Be open to answering questions. Open conversations require you to be vulnerable. Keep your eye on the benefits involved in getting to know someone. This might help you remain open. You may want to date the person, do business with them, or ask them to be your mentor. - Thank the person for being open and answering your questions. - Start with simple questions and move toward deeper questions. You will definitely want to ask about where the person attended school before you ask about his relationship with his father. - If you sense the person’s discomfort with certain subject matter, don’t continue in that direction. Choose a different topic. Signs that someone is uncomfortable may include: looking down, fidgeting, looking pale, clenched jaw or forced smile. - 4. Be an active listener. Let the person know that you are listening by repeating back what they say in a different way, or at another point in the conversation. People like to be listened to and more importantly understood. - For example, when someone is talking, keep your eyes focused on them and occasionally nod to show that you're engaged. Wait until they are done talking to make a comment like, "wow" or "yeah, I see what you mean." Perhaps ask a follow up question that directly relates to what they were saying[2] Research source . - 5. Ask for a second date. If you're on a date and the conversation flowed say, “I think things went well tonight, do you? I would like to do this again.” If they give a positive response, set a second date or at minimum tell her when you will call or text. Make sure you follow through on your stated intention. - 6. Consider age differences when conversing with someone. Everyone, regardless of age is happier when their lives are filled with deep and meaningful conversations.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source However, it helps to be aware of a person's age when conversing with them. - Do not intimidate or invade a child’s personal space during a conversation. Ask simple questions and allow the child to respond. Children usually resist the harder questions that may have more social significance. If she doesn’t want to talk with you, then allow her to refrain. - Speak in normal volume levels when talking with an elderly person, unless the person asks you to speak louder. Don’t assume every old person is hard of hearing. Saying, “Hello, how are you doing today?” will start any conversation. Learn as much as you can from older people. They have learned a lot in life and are likely to be happy to share it with you.[4] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Not every older person likes to be called sweetie or honey. - Be kind and understand that you may be the only one the person talks to during any given day. A happy life includes meaningful conversation. - 7. Focus on networking for personal and business growth. You might be at a local meeting or at a national gathering of people you don’t know. Conversations are essential if you want to do business with someone, or someone is seeking you out. - Break the ice with compliments such as, “That is a great tie,” or “Your watch is amazing,” or “Those shoes are spectacular.” - Manage humor with caution. Everyone has a different sense of humor. - Secure contact information to expand your mailing list. - 8. Find common threads that link you to the person or people in the crowd. Humans have an innate tendency to find a way to relate to one another. Comfort is gained when you don't feel alone in a crowd. Conversation will lead you to find connections to explore. - If you are at a wedding and sitting at a table with people you don’t know, you have options. You can sit there quietly eating your meal, or you can spark up a conversation to pass the time. Some people have actually met their future spouses at weddings. That wouldn’t happen without conversation. - Ask the person or people around you how they know the bride or groom. - Stick to safe subjects and avoid politics, religion and sexual content.[5] Research source You want to keep the discord to a minimum at least until they cut the cake. - Talk about the food being served, and hope that it is good. - If the conversation becomes bogged down, excuse yourself to use the restroom or go to another table where you might know someone. Weddings are usually held in beautiful places. Take advantage and find a beautiful place to take it all in. Perhaps the bar will be your destination. - 9. End a conversation gracefully. There might be times when you would like to end a conversation during a date, at the end of a meeting, or when you are exhausted.[6] Research source You have every right to end a conversation if you want or need to. Be kind and say, “I’m so happy you took the time to meet with me today. I think I’m going to get going.” A graceful exit is your goal. Method 2 Method 2 of 3: Having a Private Conversation - 1. Organize your thoughts before a conversation. You are about to have a private conversation with someone, so get mentally prepared. Determine a clear goal and desired outcome. Private conversations are usually private for a reason. Think about what you want to say and how you want to respond to potential question. - If you want to tell someone you have feelings for him be clear about how you feel about the person? Are you ready for a relationship, or do you just want to date? What are your expectations? Do you just want to be friends? - If you want to ask for a raise at work, think about the things you have done that would support your request. Have you been a top-performer? Do you take the initiative to get things done? - 2. Write out what you want to say before you say it. This will clarify your thoughts and expectations. The act of writing will allow you to focus on the subject matter items you must cover in your conversation. An organized conversation is a more productive conversation. - Practice saying what you wrote as this will relieve the stress you might be feeling. - 3. Exercise before you talk to the person. This will lessen your anxiety and calm you.[7] Research source Pick something you like to do and focus your attention on getting a good work out. You will feel clear-headed as you approach the conversation. - Being responsive in your actions and communications with the person you have feelings for are keys to a good relationship.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Set a date and time to have the conversation. Most people are busy so setting a time for the conversation is helpful to everyone. There are times when you won’t be able to set something up. Instead, you might need to pick an opportune time right on the spot. If you are prepared, then you will be able to respond when needed. - 5. Practice relaxation techniques. The lead-up to an important conversation can be filled with nervous energy. Find a way to manage your nerves. Take deep breaths, close your eyes and tell yourself, “I can do this. This is important to me and I need to do this." - 6. Give yourself a push. Sometimes we need a little push to get things going. You push yourself because the matter is important and you are willing to take the risk. The potential for a great outcome is directly tied to you taking action. It won't happen unless you do it. - Once you are with the person, take a deep breath and tell yourself, “1-2-3 go,” then say what you need to say. to the person, “Hey, I want to tell you something that is really exciting for me. I hope you feel the same. I’ve really enjoyed the time we’ve spent together and I would love to spend more quality time with you. How are you feeling about this?” These words will provide a great starting point. Let his answer guide the way. - Prepare yourself for the possibility that he may not feel the same about you. Leading off the conversation with a certain amount of ambiguity, will allow you the safety and freedom to discontinue or redirect further conversation. - 7. Keep any conversation going by asking questions. Open-ended questions are preferred, but you can ask closed-ended, yes or no questions too. An open-ended question is framed to elicit a detailed response. If you have prepared yourself for the conversation, then you won’t have a shortage of things to ask. - An example of an open-ended question is, “Tell me a little bit about growing up in Arizona.” A question like this might steer you toward family details, education, and other interesting subjects.” - An example of a closed-end question is, “Did you find a good place to park?” Even though this elicits a yes or no response, it may lead to a detailed conversation about the parking situation in the neighborhood, which could lead to other topics. - A meaningful conversation will include both types, so don’t let the pressure to be perfect cause the conversation to wither and end. - 8. Maintain good eye contact. Looking at someone while they talk shows the person you respect her. If your eyes wander to other body parts, or to other people walking by the person will notice and either be upset or lose interest in talking with you. If the person is looking at you when you are talking, you must return the favor. - There are different cultures that believe averting your eyes away from someone is a sign of respect. You are responsible to determine ahead of time if cultural differences will impact your conversation. - 9. Leave your mobile phone at a distance. Mobile phones left in your immediate surroundings will cause unwanted distraction. Distractions from mobile phones pull your attention away from the person and the conversation. Determine if the conversation requires a heightened level of your attention. The more serious the subject matter, the higher the need is to remove the possibility of distractions. - 10. Be an active listener.[9] Research source If you ask a person a question, you must listen to the answer without interrupting. Once the person is done you can ask a new question, or ask a question to clarify or reflect and emotion back to the person. When a person knows you are listening and they are being heard, the interaction becomes more comfortable. As conversations become more comfortable, you can ask deeper more intimate questions. - 11. Be kind and courageous when delivering bad news. It is difficult to tell someone bad news whether you have to fire someone, tell someone a loved one passed away, or you are breaking up with someone. It is perfectly normal to get nervous about it, squirm and try to avoid it. Unfortunately there are times in life when it is unavoidable and you’ve got to find the strength to do it. - Use the sandwich technique. This technique involves saying something positive about the person, telling them the bad news then finishing with a positive statement. This will help soften the blow of receiving the bad news. Depending on the intensity of what you have to tell the person, anything that eases the situation is helpful. - For example you could say, “You are really good with people and I can tell people really like you. Unfortunately, we’ve decided not to fill the job after all. I’m certain another employer will benefit from having a great employee like you.” - 12. Make it as painless as possible. You don’t want to prolong the inevitable, so get to the point of the conversation as quickly as possible. This is the most compassionate thing to do. If you drag out a conversation that ends with bad news, you will likely cause a negative reaction. - Start the conversation by saying, “Look, I’ve got some bad news and it’s going to probably upset you. So I’m just going to say it. I got a call. Your mother passed away. Is there anything I can do to help?” - Listening to the person express their feelings and concerns is an important part of the conversations. - Share similar experiences with the person by saying, “I know when my mother died it was one of the hardest things. I’m so sorry you are having to go through this.” - 13. Practice your approach. The more you practice your approach to the different types of conversations, the better you will get. When the time comes it will be less difficult. Develop techniques for dealing with people such as car repair people, contractors, store clerks, and people on the bus or subway. - For example, if you continually have difficulty with contractors working on your home, have a conversation with them at the outset by saying, “I’m looking for someone who is going to follow through on what they say rather than over promise and under-produce. I would rather have honest communication than feel bad about the situation if expectations are not met.” They will let you know if they can rise to the challenge. This sets an expectation that will help you if there are future difficulties. - 14. Be prepared when delivering positive news. It is one of life’s pleasures when you get to deliver good new to someone. There are times when you may need to be more prepared than simply blurting out the news. If you are planning to have a conversation about having a baby, or getting married, or taking a dream job in New York, you need to have a plan. - Consider everyone’s reactions and plan accordingly. If you know your mother flips out when she hears exciting news, determine an appropriate location. - Anticipate the questions people will ask you during the conversation. For example, if you are pregnant people will want to know when you are due, if you have selected baby names, and how you are feeling. - Be open to answering questions and remember the other person is excited for you. - If you are asking someone to marry you, decide where it will happen, what time, and what you are going to say. Whether you are on a mountain top at sunset or on paddle boards in the morning, the conversations leading up to and following your proposal can be exciting. These are special moments so take extra precautions so you won’t be disappointed. Method 3 Method 3 of 3: Conducting an e-Conversation - 1. Create and respond to emails as if they represent you. Online conversations are becoming more and more an essential part of the daily experience including all forms of education.[10] Research source Your words represent who you are and your personal brand, so putting your best foot forward is important. If you don’t have the benefit of a face-to-face conversation, your image is formed by crafting online communication. - 2. Convey a proper tone in texts and emails. Be mindful that the tone of your texts and emails can get lost. Conversations in e-form are one-dimensional and can be misunderstood. You don’t have the benefit of seeing a person face-to-face to observe the body language, voice tone, and emotion of a conversation. - Be polite in your choice of words. - Refrain from using all capital letters throughout the text or email. This will be perceived as yelling. - Use emoticons, a small facial icon portraying an emotion, to clarify the emotional intent of your comments and conversations. - 3. Begin and end online communications in a personable, professional manner. For example, always include a greeting such as, “Dear _____, I was excited to see your email today and thought I would reach out.” Sign off of by saying, “Thank you for allowing me to explain my situation. I look forward to your reply. Respectfully submitted, _____.” - 4. Be clear and to the point. If you have a question, quickly get to asking it. Depending on the recipient, you may only have a few seconds to hook the person’s attention. - 5. Be friendly. Treat others as you would like to be treated. Even if you need to express a conflict or dissatisfaction you can maintain a professional demeanor. For example, “Dear ____, It has come to my attention that there has been an error made by your company. I am contacting you today to resolve the matter and hope that the issue can be settled without taking further action.” - 6. Show discretion when having social media conversations. Whether you spend an hour per day or per month online, everyone has an online reputation.[11] Research source The power of positive actions and the devastating consequences of an online fail can change your circumstances in a heartbeat. Each comment you make on social media is either the potential start of a conversation, or a response that can further the conversation. - 7. Make your point without being abrasive. For example, you can say, “I understand why you are upset, and I need to tell you why I am too.” Pause before you make any comments. Ask yourself, “Will this offend, belittle, or cause me problems in my future interaction?” Pause twice before you hit send. Remember you can’t get something back once you send it. - 8. Refrain from antagonizing the community. The anonymous nature of online commenting carries a potential to unleash the mob mentality. If you start an online conversation on a social media site and someone doesn’t like the comment, a herd of haters may join you. Reasonable people can turn into irresponsible people because they believe no one will catch them or punish them.[12] Research source - 9. Don’t respond to conversations that will upset you or drag you further into negativity. If someone says something to you, turn the other cheek. Positive comments will almost always elicit positive responses. Stick with those types of comments and every online conversation will be positive. - 10. Use texting to converse with others. Text messaging allows you to stay in touch with those you care about. Some age groups use it more than others, and some abuse texting to the point of causing health problems.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Texting is a very useful tool in today’s conversations. When life is busy, you don’t always have the time to call or talk to someone you care about. - 11. Practice common courtesy when texting. If a person sends you a text, respond to them in a reasonable amount of time. The same common courtesies you would demonstrate in a face-to-face conversation need to be demonstrated in text conversations. - If you send a text and you do not get a response, don’t pout about it. Send a second text and ask if the person received it. - If it bothers you that someone doesn’t respond to your text messages you can say, “Hi, can you do me a favor and at least respond with the letter “K” when I send you a text. At least that tells me you received it and I won’t have to worry about it.” - 12. Stay connected with family. If your grandparents are set up to e-mail and text, send them texts to let them know you love and care for them. Grandparents feel ignored at times and benefit from knowing that you are doing well.[14] Research source If they are capable and interested, they are never too old to learn something new. Tips - Be brave in social situations. Share your thoughts and opinions even if it's a little bit uncomfortable[15] Research source . - Don’t say you love the person in conversations until you are certain. If you say it too early, it may call into question your ability to be trusted.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Be open to answering questions. Warnings - Be aware of social media trolls who target unsuspecting people to antagonize or bully. Most social media groups have ways to block unwanted harassing comments. The situation may require you to close your accounts.

Chúng ta ai cũng từng biết đến cảm giác bức xúc, dù nguyên nhân là do nỗ lực của bản thân không đem lại kết quả như mong đợi hay do ai đó không đáp ứng được những kỳ vọng hoặc nhu cầu của chúng ta. Giải pháp đối phó với sự bức xúc chính là nhận biết các nguồn gây ra cảm giác đó và áp dụng các phương pháp phù hợp để chọn cách phản ứng khác. Các bước Đối phó với sự bức xúc tức thời - 1. Tìm hiểu về tác nhân kích thích. Tác nhân kích thích là một yếu tố trong môi trường khiến bạn có phản ứng cảm xúc đột ngột không tương xứng với tác nhân đó. Có một số tác nhân phổ biến, nhưng mỗi người lại có một hoàn cảnh khác nhau gây bức xúc.[1] Nguồn nghiên cứu Dodes, Lance (2002) The Heart of Addiction: A New Approach to Understanding and Managing Alcoholism and Other Addictive Behaviors (NY: William Morrow). - Bạn bực mình khi phải chờ đợi mà không có việc gì để làm, ví dụ như khi kẹt xe hoặc đứng xếp hàng ở quầy tính tiền? - Bạn khó chịu khi người khác không đáp ứng được những gì bạn mong đợi hoặc làm xáo trộn công việc của bạn, chẳng hạn như có ai đó gửi cho bạn một tin nhắn hoặc một email khiến bạn buồn bực cả ngày? - Bạn bực bội khi đối mặt với những vấn đề khó khăn? Ví dụ, một bài tập khó có khiến bạn phát cáu không? - 2. Tránh các tác nhân kích thích bất cứ khi nào có thể. Khi biết được điều gì dễ gây cảm giác cáu giận, bạn có thể nhận ra khi nào thì các cảm xúc đó dâng lên để tránh mỗi khi có thể.[2] Nguồn nghiên cứu Dodes, Lance (2002) The Heart of Addiction: A New Approach to Understanding and Managing Alcoholism and Other Addictive Behaviors (NY: William Morrow). Các tác nhân kích thích thường là phản ứng vô thức, do đó một việc đơn giản là nhận biết các tác nhân kích thích có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc khi chúng xuất hiện. - Ví dụ, bạn có thể để điện thoại ở chế độ im lặng nếu không muốn công việc của mình bị ngắt quãng, hoặc đứng lên và nghỉ một chút khi gặp phải bài tập khó nhằn nếu bạn cảm thấy mình sắp nổi cáu đến nơi. - Nếu không thể tránh tác nhân kích thích, bạn hãy cố gắng hiểu rằng các tác nhân đó thực chất chỉ là những kiểu suy nghĩ mà bạn có thể cho phép chúng xảy ra hay không, mặc dù việc này sẽ rất khó khăn.[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Khi đứng trước tình huống gây bức xúc, bạn hãy nén lại một lúc để suy nghĩ thay vì phản ứng một cách bốc đồng. - 3. Thực hành bài tập thở kiểm soát căng thẳng. Phương pháp hít thở thư giãn và có kiểm soát có tác dụng thay đổi hoạt động hoá học trong não, khiến cho hành động của bạn được điều khiển bởi tân vỏ não thay vì bị chi phối bởi phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy” của hạch hạnh nhân.[4] Nguồn nghiên cứu Pally, Regina. (2000). The Mind Brain Relationship. (International Journal of Psychoanalysis Key Paper Series). NY: Other Press. Đây là kỹ thuật hít thở có ý thức và tập trung, giúp bạn tránh được những hành động bột phát hoặc bật ra những lời không nên nói. Hãy hít thở sâu. Trước khi bùng nổ cơn giận hoặc nỗi bức xúc, bạn hãy ngừng lại và hít một hơi sâu. Chậm rãi đếm đến bốn khi hít vào, sau đó đếm đến bốn khi thở ra. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy cơn giận dịu xuống.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Institute of Stress Đi tới nguồn - 4. Điều chỉnh những điều bạn mong đợi ở những người khác. Con người ta có thể vô lý, ích kỷ, bất công và trước sau bất nhất. Dù hoàn toàn có khả năng kiểm soát phản ứng của mình, nhưng bạn khó mà điều khiển hành vi của người khác.[6] Nguồn nghiên cứu - Hãy chấp nhận mặt hạn chế của mọi người. Giả sử như bạn có một người bạn chuyện gì cũng chậm trễ, nhưng ngoài việc đó ra thì lại là một người bạn rất tốt. Hãy điều chỉnh mong đợi của mình bằng cách hiểu rằng bạn không thể buộc người bạn đó đến đúng giờ, nhưng bạn có thể quyết định có mời cô ấy hay không. Nếu bạn biết mình dễ tức giận vì người khác không giữ đúng giờ giấc, hãy tránh mời cô ấy đến những sự kiện đòi hỏi phải đúng giờ. - Rèn luyện tính tự lập của bản thân. Bạn có thể vượt qua cảm giác bất lực bằng cách đặt ra và phấn đấu đạt được các mục tiêu quan trọng đối với bảnn thân. Vậy thì, bạn có bực bội vì một điều mà bạn có thể tự làm được như một mục tiêu trước mắt không? Ví dụ, nếu bạn bực mình vì bạn cùng phòng của bạn không đi đổ rác như đã thoả thuận, có lẽ bạn nên tự đi đổ rác, sau đó yêu cầu họ làm việc khác bù lại thay vì giữ sự bực tức âm ỉ trong lòng. - Đừng đem sự cầu toàn áp đặt cho mọi người. Nhiều người thường dễ khiến người khác bực dọc vì họ làm việc không đến nơi đến chốn. Nhưng con người ta là vậy – con người không phải là robot hoặc máy tính. Thực tế này có thể làm bạn thất vọng, nhưng việc chấp nhận rằng mọi người không ai hoàn hảo (và bạn cũng vậy) là điều quan trọng khi bạn giao tiếp với người khác. Giận dữ và thất vọng là các dấu hiệu cho thấy bạn cần đặt ra các giới hạn. Bạn có thể nổi giận hoặc thất vọng với một người bạn hoặc người thân trong gia đình, và những cảm xúc đó có thể báo hiệu rằng đã đến lúc bạn đặt ra giới hạn cho người đó. Sự bức xúc này có ý nghĩa tích cực, vì quan trọng là bạn cần phải biết các giới hạn trong một mối quan hệ. - 5. Nhìn lại bản thân trong các mối quan hệ. Sự bức xúc là một tác nhân gây căng thẳng làm sản sinh adrenalin và các hoá chất dẫn truyền thần kinh. Các hoá chất này có thể tương tác với nhau và dẫn đến các hành động bốc đồng, thậm chí hung hăng.[7] Nguồn nghiên cứu Trước khi bật ra những lời lăng mạ, la hét hoặc có những cử chỉ thô lỗ, bạn hãy kìm chế và xem xét lại các sự việc có liên quan. Đảm bảo phản ứng của bạn không quá mạnh mẽ mà cũng không quá yếu ớt. Mục tiêu của bạn là không để cho người khác lấn át hoặc chèn ép bạn mà bản thân bạn cũng không lấn át hay chèn ép đối phương. Hãy hỏi bản thân những câu sau để biết cách phản ứng với tình huống đang diễn ra: - Mọi việc có thực sự như mình nghĩ không? Liệu mình có bỏ sót điều gì không? - Việc đang xảy ra có quan trọng trong một ngày, một tuần hay một năm không? - Mình có thể diễn đạt những điều mình lo ngại mà không gây căng thẳng không? - Có thông tin nào mà mình muốn chia sẻ không? - Mình quan tâm đến việc làm rõ vấn đề hay chỉ muốn tỏ ra mình “đúng”? - Mình có nghĩ đến nhu cầu của người kia không? Hai bên có thể hợp tác không? - 6. Nhìn nhận sự bức xúc như “thành công đến muộn” thay vì “thất bại”. Cách nhìn nhận về tình huống sẽ thay đổi phản ứng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn xem tình huống của mình như một trở ngại cần khắc phục, nhiều khả năng bạn sẽ nhận ra rằng mình có thể vượt qua nỗi bức xúc đó. - Ví dụ, bạn đang để dành tiền để mua xe mới nhưng lại phải lấy ra một số tiền từ món tiền tiết kiệm để sửa chiếc xe đang đi. Thay vì cứ bực bội vì không mua được xe mới vào đúng thời gian đã định, bạn hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ mất thêm một hoặc hai tháng nữa, và bạn sẽ vượt qua trở ngại. Đối phó với sự bức xúc lâu dài - 1. Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn về học vấn, rèn luyện, nghề nghiệp, gia đình và bắt đầu với mục tiêu gần nhất hoặc một trong các điều bạn mong mỏi nhất. Ngay từ bây giờ, bạn hãy bắt đầu và/hoặc tiếp tục thực hiện kế hoạch mà bạn sẽ theo đuổi để hiện thực hoá những ước mơ và nhu cầu của bản thân, bao gồm các mục tiêu như: - Đặt một mục tiêu rèn luyện hoặc học tập vốn đòi hỏi bạn phải hành động/bắt đầu. Bạn có thể nộp đơn xin vào học một trường cao đẳng và chuyển tiếp sang trường đại học 4 năm nếu mục tiêu này phù hợp với kế hoạch của bạn. - Khoản tiền tiết kiệm để mua chiếc xe tốt hơn có thể đáp ứng được các nhu cầu của bạn, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn phải rút một số tiền ra để bảo dưỡng chiếc xe đang đi. Thay vì cứ lo số tiết kiệm bị thiếu hụt, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chi mất thêm một hoặc hai tháng để đạt đến mục tiêu. - Việc phấn đấu cho các mục tiêu trong cuộc sống có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác buồn phiền, ngay cả việc theo đuổi những sở thích mới cũng giúp bạn vượt qua sự bức xúc lâu dài.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Institute of Stress Đi tới nguồn Nếu bạn không thể cho phép mình suốt ngày chìm đắm trong các sở thích thay vì làm việc, hãy chọn một thứ gì đó thiết thực, chẳng hạn như học cách tự làm bánh mì, làm xà phòng, may quần áo, v.v… Bạn có thể tìm thấy các lợi ích nội tâm/vô hình và cả trong đời sống thực tế khi học được một hoặc nhiều kỹ năng trong số đó.[9] Nguồn nghiên cứu Fields, Rick. (1984). Chop Wood, Carry Water: A Guide to Finding Spiritual Fulfillment in Everyday Life - 2. Mở rộng tầm nhìn. Đối phó với sự bức xúc cũng là tìm sự hy vọng để vượt qua tuyệt vọng, sức ỳ và cảm giác bất mãn. Để đương đầu với sự bức xúc, bạn hãy bắt tay vào hành động để phát triển bản thân. “Hành động” nghĩa là dùng năng lực của mình để làm điều gì đó, còn bất lực là cảm giác bạn không thể làm gì để cải thiện tình hình. Hãy chọn thứ gì đó trong tầm tay của bạn trong khoảnh khắc đó – bất kể nó có vẻ cần thiết đến mức nào – và hãy làm ngay. Những việc như giặt quần áo, thay đổi trang phục hay nấu bữa tối có vẻ lặt vặt so với vấn đề của bạn, nhưng nó không phải là vô ích. Hơn nữa, với cách hoạt động của não thì mỗi một thành công đều đem đến hy vọng. Hãy học cách chấp nhận mọi thứ như nó vốn thế. Chừng nào bạn chưa thể chấp nhận thực tế dù nó không như ý mình thì chừng đó bạn không thể xử lý được nỗi giận dữ và bức xúc một cách tích cực. Một khi bạn có thể đối diện với tình huống và hiểu rằng mình không thể thay đổi được nó, bạn có thể bắt đầu kiểm soát và thay đổi các cảm xúc của mình. - 3. Ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Hãy tìm đến những người bạn mà bạn có thể chia sẻ nỗi bức xúc của mình, những người sẽ lắng nghe và không phán xét bạn. Nếu bạn không có bạn thân hoặc ngại nói với bạn bè, hãy tìm một người nào đó có thể đồng hành với bạn trong những công việc căng thẳng, chẳng hạn như tìm việc làm hoặc trò chuyện trên các trang web hẹn hò. Giao tiếp xã hội có thể giúp bạn điều tiết tâm trạng. Ngay cả khi vấn đề dường như đã rõ ràng, quá trình đối thoại có thể giúp bạn phát hiện ra những vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như sự mặc cảm hoặc nỗi lo âu nào đó.[10] Nguồn nghiên cứu Một người thầy hướng dẫn hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn hiểu tường tận vấn đề. - 4. Chăm sóc bản thân. Sự bức xúc có thể tích tụ thành căng thẳng và âu lo, tác động xấu đến tâm trạng, chu kỳ giấc ngủ và hoạt động hoá học của cơ thể nói chung. Bằng cách chăm sóc bản thân, đặc biệt là chăm sóc cơ thể, bạn có thể thư giãn và làm dịu các cảm xúc đã bị khuấy động vì sự bức xúc. Những hoạt động đơn giản như ngâm mình trong bồn tắm, đi tản bộ, nướng một chiếc bánh mì ngon hoặc đọc một cuốn sách vẫn có ích hơn là bực bội và trút giận vào ai đó. Những hoạt động chậm rãi và êm dịu này có thể thay đổi hoạt động hoá học trong cơ thể từ trạng thái cảnh giác và xáo trộn sang bình tĩnh và tập trung. - 5. Ghi nhật ký về những thành quả mà bạn đã đạt được. Sự bức xúc thường đi kèm với cảm giác thiếu mục đích hoặc ý nghĩa trong cuộc sống, nhưng những người hay bức xúc lại hiếm khi có cái nhìn thực tế về bản thân mình. Một giải pháp cho vấn đề này là ghi lại tất cả những gì bạn đã đạt được, kể cả những công việc hàng ngày mà bạn đã hoàn thành.[11] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn khó nhận ra được những thành tích của mình thì có lẽ là bạn đang gặp phải vấn đề về phức cảm tự ti. Hãy nhờ một người bạn hoặc người thân giúp bạn tìm ra những thành tích mà bạn cảm thấy tự hào hoặc hài lòng với bản thân. - 6. Tập thể dục để giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực do nỗi bức xúc gây ra, đặc biệt là khi tập luyện trong môi trường phù hợp.[12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Hãy đi bộ, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài ngoài trời trong môi trường thiên nhiên nếu bạn có thể.[13] Nguồn nghiên cứu Nếu chưa quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn nên tập từ từ sao cho cảm thấy khoẻ khoắn thay vì tập đến kiệt sức. - Nếu bạn không có điều kiện nghỉ giải lao để tập thể dục khi đang làm một việc đầy áp lực, hãy cố gắng nghỉ một chút để hít thở sâu hoặc thiền. - 7. Khắc phục tính trì trệ. Tránh thái độ thờ ơ hoặc thiếu động lực bằng cách làm việc và phấn đấu cho các mục tiêu. Hãy chọn các hoạt động có mục đích và tập trung có thể đem lại cho bạn cảm giác hứng thú thay vì để cho các mục tiêu trôi đi vì sự trì hoãn. Hãy làm theo các lời khuyên sau đây để phá vỡ thói quen trì hoãn nếu nó phù hợp với trường hợp của bạn:[14] Nguồn nghiên cứu - Loại bỏ những thứ gây xao lãng. Hãy cải thiện sự tập trung, bất kể là bạn dễ bị phân tâm hay có thói quen tự làm xao lãng bản thân để trì hoãn công việc. Tắt điện thoại, các thiết bị điện tử hoặc internet, trừ khi chúng cần thiết cho công việc bạn đang làm. Dẹp hết những thứ không cần thiết ở khu vực làm việc. - Đặt ra các mục tiêu thực tế hàng giờ, hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, hàng quý và hàng năm, thậm chí cả những thời hạn nhỏ để có thể tự thưởng cho mình khi hoàn thành. - Khi vượt qua được những nhiệm vụ khó khăn hoặc không dễ chịu, bạn có thể củng cố được động lực của bản thân để có thể nói " "Từ bây giờ, mình sẽ nỗ lực để đạt được các mục tiêu của mình". Hãy tìm thêm các lý do để bạn tiếp tục cố gắng bằng cách đãi mình một món ăn vặt lành mạnh, một thú tiêu khiển hoặc một phần thưởng nào đó, với điều kiện là bạn đạt được một mục tiêu nhỏ trong một giờ hoặc đến cuối ngày. - 8. Thay đổi thông lệ làm việc. Nếu một dự án cá nhân hoặc một nhiệm vụ lặp đi lặp lại khiến bạn buồn chán, hãy chuyển sang một giai đoạn khác của dự án, một mục tiêu, một công việc hoặc một sở thích để làm trong một thời gian. Nếu bạn bức xúc trong công việc, hãy nghĩ ra những cách nào đó để công việc tiến triển trơn tru hơn hoặc đề nghị với cấp trên được đổi ca hoặc đổi lịch trình làm việc. - Tập trung vào các bước thực hiện lần lượt từng nhiệm vụ/ý tưởng. Ngừng làm nhiều việc cùng lúc hoặc thiếu tập trung vào công việc đang làm. Việc thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc hầu như luôn luôn khiến cho từng nhiệm vụ trở nên khó khăn và bạn sẽ dễ nản lòng hơn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình có thể làm tốt.[15] Nguồn nghiên cứu Thay vì làm cùng lúc hai việc, bạn hãy thử làm luân phiên từng việc một nếu bắt đầu thấy nhàm chán. - Cân nhắc làm xen kẽ các dự án “cạnh tranh” để tránh buồn chán mà vẫn hiệu quả. Dành ra nửa tiếng đến một tiếng cho từng việc và 5 phút nghỉ giữa hai công việc. - Nếu công việc của bạn gây ra nhiều căng thẳng và bức xúc, hãy cân nhắc đi nghỉ mát, xin nghỉ phép, thậm chí tìm công việc mới. - 9. Đặt ra các mong đợi hợp lý cho thế giới xung quanh. Nếu lúc nào bạn cũng kỳ vọng rằng mọi thứ đều diễn ra suôn sẻ, rằng mọi thứ sẽ không thể đi lệch hướng và dễ đàng đạt được, bạn sẽ rất dễ rơi vào sự bức xúc và thất vọng tột độ. Những thứ quan trọng trong cuộc sống – công việc, học tập, mối quan hệ, thành thục một kỹ năng – rất hiếm khi dễ dàng đạt được trong một sớm một chiều. Điều gì đó bắt đầu quá dễ thường không duy trì được mãi. Thực tế là những điều quan trọng trong cuộc sống chẳng mấy khi đến với bạn một cách dễ dàng. - Đừng so sánh cuộc sống của bạn với những gì bạn nhìn thấy trên các phương tiện truyền thông. Cốt truyện trên phim ảnh thường rõ ràng và mọi thứ được tạo ra bởi các nhà làm phim. Các nhân vật trong phim ảnh thường xinh đẹp, lộng lẫy và thu hút mà đời thực hiếm khi có được. Nếu cứ dành nhiều thời gian xem những thứ trên màn ảnh, bạn rất dễ có cảm nhận sai lệch về thế giới này. - Hãy hỏi những người khác về những vất vả mà họ phải đối mặt trong cuộc sống. Những tấm gương phản ánh hiện thực tốt nhất thường là bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Những khó khăn của họ – công việc, trường học, chuyện tình cảm, gia đình – có thể cũng không khác gì bạn. Nếu trò chuyện với mọi người về các mục tiêu, những trở ngại và quá trình khắc phục khó khăn, bạn có thể hiểu rằng những người khác cũng có cùng hoàn cảnh như bạn. Nhờ đó bạn sẽ thấu hiểu hơn về cuộc sống xung quanh mình. - 10. Nhận biết các hành vi tiêu cực. Sự bức xúc thường dẫn đến những suy nghĩ và hành vi mà sẽ chỉ làm cho tình hình thêm tồi tệ. Hãy cố gắng nhận biết những khi điều này xảy ra với bạn và áp dụng những lời khuyên trên để ngừng lại. Các hành vi tiêu cực bắt nguồn từ sự bức xúc bao gồm: - Suy nghĩ về những điều có thể đã xảy ra hoặc những ước muốn về cuộc sống mà bạn không đạt được.[16] Nguồn nghiên cứu - Lãng phí nhiều giờ cho một việc vừa không vui thú vừa vô bổ, chẳng hạn như xem một chương trình truyền hình mà bạn không thích. - Ngồi không và chẳng làm gì. - 11. Kiên trì. Tập luyện. Quá trình thực hành giúp bạn rèn luyện tinh thần và "ký ức cơ bắp". Đôi tay của bạn có thể tự biết làm gì, cũng giống như hệ thống lái tự động của máy bay vậy. "Tiềm thức được rèn luyện/và các phản xạ tức thì" của bạn "học được từ kinh nghiệm" và biết phải làm gì và vào lúc nào. Nhờ đó bạn có thể chơi nhạc cụ hoàn toàn nhờ ký ức. Việc phấn đấu cho một mục tiêu đòi hỏi sự rèn luyện kỹ năng, năng khiếu và kiến thức (xây dựng kinh nghiệm cá nhân trong lĩnh vực chuyên môn của bạn). Đối phó với sự bức xúc trong quan hệ tình cảm và quan hệ bạn bè - 1. Đừng nói khi đang tức giận. Sự biểu lộ các cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ sẽ chẳng mấy khi giúp ích cho mối quan hệ. Nếu bạn thường bức xúc hoặc tức giận với một người nào đó thì một cuộc đối thoại sẽ có hiệu quả hơn nhiều. Hãy tránh đi cho đến khi bạn bình tĩnh lại. - 2. Mỗi lần chỉ nêu một vấn đề. Nêu ra một vấn đề khi bắt đầu cuộc đối thoại, chẳng hạn như một hành động cụ thể nào đó hoặc một hành vi lặp đi lặp lại khiến bạn bức xúc.[17] Nguồn nghiên cứu Cố gắng chỉ tập trung vào chủ đề đó cho đến khi hai bên đã nghiêm túc thảo luận xong. Bạn cũng có thể nói chuyện về những nguyên nhân ẩn đằng sau vấn đề hoặc các hành động có liên quan, nhưng tránh khơi ra một loạt những chuyện bức xúc khác. - Cố gắng thoả thuận với đối phương ngay từ đầu rằng cả hai sẽ chỉ nói về sự việc trước mắt. - 3. Cho người kia cơ hội để phản hồi. Cho đối phương cơ hội để nói mà không bị ngắt lời và hãy lắng nghe họ. Cố gắng nghe một cách chăm chú và suy nghĩ xem nên phản hồi như thế nào thay vì lập tức phản ứng. Nếu thấy khó khăn, bạn hãy thử thầm nhắc lại trong đầu những lời người kia vừa nói để giữ tập trung. Luôn hướng mặt và cơ thể về phía đối phương.[18] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn đang tranh cãi với bạn đời, hãy cố gắng đừng ngắt lời họ. Để cho người kia nói xong rồi hẵng đáp lời và cân nhắc phản ứng của bạn thay vì để cảm xúc cuốn đi. - 4. Nhắc lại những gì bạn nghe được bằng lời của bạn. Điều này cho thấy rằng bạn hiểu những gì người kia nói, cho họ cơ hội nghe lại những gì họ vừa nói và làm rõ những điều mơ hồ. Bước này sẽ rất khó, vì việc thực sự lắng nghe người khác nói thay vì suy tính những gì mình sắp nói là không hề dễ dàng. - Ví dụ, nếu một người bạn nói rằng bạn không bao giờ dành thời gian cho cô ấy, hãy nhắc lại và hỏi “Cậu thực sự nghĩ là tớ không bao giờ dành thời gian cho cậu à?” Như vậy, người bạn đó có cơ hội nghe lại lời phàn nàn của mình như bạn đã nghe. - 5. Thẳng thắn vàyêu thương. Hãy thẳng thắn nói chuyện về những gì bạn cảm thấy và những điều bạn muốn thay đổi. Khuyến khích người kia cũng thẳng thắn nói lên suy nghĩ của họ.[19] Nguồn nghiên cứu Cố gắng kìm chế những lời nói xúc phạm và gây tổn thương. Dùng câu bắt đầu bằng ngôi thứ nhất để diễn đạt cảm xúc của bản thân và tránh những câu với chủ ngữ là đối phương vốn nghe có vẻ như kết tội.[20] Nguồn nghiên cứu - Tránh hành vi xung hấn thụ động, chẳng hạn như giấu đi cảm xúc thực sự của bạn hoặc nói sau lưng người đó. - Tránh mỉa mai hoặc lăng mạ trong suốt cuộc đối thoại, kể cả nói đùa. - 6. Tránh dùng các từ mang nghĩa tuyệt đối. Những từ như “luôn luôn”, “mọi người”, “không ai” và “không bao giờ” thường khiến cho đối phương thủ thế bằng cách bác bỏ các tuyên bố của bạn khiến cho hai bên không nói chuyện được với nhau. - Ví dụ, đừng nói “Anh chẳng bao giờ chịu đổ rác!” Thay vào đó, hãy nói “Anh không đổ rác đúng như chúng ta đã thoả thuận.” - 7. Cùng đối phương tìm ra giải pháp. Cố gắng đạt được sự thoả hiệp mà cả hai cùng bằng lòng. Đôi khi cũng có ích nếu hai bên cùng viết ra một danh sách các ý tưởng. Bạn cũng không cần tìm ra câu trả lời hoàn hảo trong cuộc đối thoại lần đầu. Nếu cần thiết, bạn có thể nói rõ rằng giải pháp mà hai bên quyết định chỉ là tạm thời và đặt ra thời gian để bàn bạc với nhau trong vòng vài tuần tới để giải quyết. - Ví dụ, nếu bạn bực mình vì một người bạn chưa trả nợ, hãy cân nhắc về việc thoả thuận với họ lên lịch trả dần thay vì tức giận do không lấy lại được toàn bộ số tiền ngay một lần. - 8. Công nhận nỗ lực của người kia. Cảm ơn đối phương khi họ cố gắng thay đổi hành vi. Ngay cả những điều chỉnh nhỏ – nhỏ hơn mong muốn của bạn – cũng là sự khởi đầu cho những thay đổi lớn hơn nếu họ được khuyến khích. - Trở lại với ví dụ về người bạn còn nợ tiền ở trên, hãy nói với họ rằng việc họ đồng ý với kế hoạch trả nợ, thậm chí chỉ là ngồi xuống bàn về việc này, có ý nghĩa như thế nào với bạn. Bằng cách công nhận nỗ lực của người bạn đó, nhiều khả năng bạn sẽ có được sự hợp tác trong tương lai. Lời khuyên - Nếu bạn không biết chắc nguyên nhân nào khiến bản thân bức xúc, hãy tìm lời khuyên của một người bạn thân, chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý. - Khi cảm thấy bừng bừng nổi giận, hãy hét vào chiếc gối. Nếu không có tác dụng, bạn có thể đăng ký học lớp kìm chế cơn giận hoặc nói chuyện với một người thân thiết mà bạn tin cậy. - Nếu có thể, bạn hãy tập trung vào những thứ đem lại niềm vui cho bạn. - Hít một hơi sâu và đẩy hơi xuống bụng. Hít vào và thở ra qua mũi. Nhẩm đếm đến 10. Tiếp tục hít thở sâu hoặc ra ngoài đi dạo một chút để xua tan cơn giận. Cảnh báo - Rượu và các chất kích thích khác không phải là giải pháp lâu dài hữu hiệu và an toàn.

Everyone is familiar with feelings of frustration, whether stemming from your efforts falling short of achieving a set of goals or someone else's efforts failing to meet your expectations or needs. Coping with frustration is all about recognizing the sources that trigger the feeling and using the proper techniques to choose a different emotional response. Steps Coping with Acute Instances of Frustration - 1. Learn your triggers. A trigger is an element in your environment that causes a sudden emotional reaction in you that is disproportionate to the trigger itself. There are some common triggers, but everyone has a different set of circumstances that causes these frustrated feelings.[1] Research source Dodes, Lance (2002) The Heart of Addiction: A New Approach to Understanding and Managing Alcoholism and Other Addictive Behaviors (NY: William Morrow). - Do you get frustrated when you are forced to wait and do nothing? For example, traffic jams or waiting in a check-out line. - Do you get frustrated when people do not meet your personal expectations or disrupt your work? For instance, someone sending you a text or email that throws off your day. - Do you get frustrated with difficult problems? For instance, does difficult homework tend to provoke an outburst? - 2. Avoid your triggers whenever possible. Knowing what tends to touch a nerve will help you recognize when these feelings are likely to strike and avoid the trigger as often as possible.[2] Research source Dodes, Lance (2002) The Heart of Addiction: A New Approach to Understanding and Managing Alcoholism and Other Addictive Behaviors (NY: William Morrow). Triggers are often automatic reactions, so simply knowing your triggers can often help control when you're presented with one. - For example, keep your phone on silent when you need to work without disruption or get up and take a break from a difficult work or school assignment if you can feel it building toward an outbreak of frustration. - If you simply cannot avoid the trigger, try your best to realize that triggers are themselves thought patterns that you can choose to allow or not despite how hard it is to change them.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Once triggered, take time to think rather than reacting impulsively. - 3. Practice stress-management breathing. Relaxed, regulated breathing changes the chemistry of the brain so activity is dominated by the thoughtful neocortex, not the fight-or-flight amygdala.[4] Research source Pally, Regina. (2000). The Mind Brain Relationship. (International Journal of Psychoanalysis Key Paper Series). NY: Other Press. This is how conscious, focused breathing can help you to avoid impulsive action or rash words. Breathe deeply. Before you act out of anger or frustration, pause and a take a deep breath. Count to four slowly as you breathe in, then count to four again as you breathe out. Repeat until you feel calm.[5] Trustworthy Source American Institute of Stress Non-profit organization providing resources on stress-management in education, research, clinical care, and the workplace. Go to source - 4. Manage your expectations of others. People can be irrational, self-centered, unfair, and inconsistent. You can always control your own reaction, but never the other person's behavior.[6] Research source EXPERT TIP - Accept the limitations of others. For instance, say you have a friend who is always late for everything but is otherwise a great friend. Manage your expectation by realizing that you simply cannot make your friend show up on time, but you can control what you invite her to. If you know that punctuality is one of your triggers, then avoid putting her in situations where promptness is an issue. - Cultivate your own self-sufficiency. Feeling helpless may be overcome by setting and working on goals in whatever may be important to you. So, is your frustration due to something you could take on yourself as a short term goal? For example, if you are frustrated with how your roommate doesn't take out the trash though previously agreed, maybe you should just take it out yourself rather than simmer in hostility. Then ask the other person to do a different chore instead. - Avoid perfectionism in dealing with people. People can be frustrating when they do not act consistently. But that is simply being human - humans are not robots or computers. That can be disappointing, but accepting that the other is not perfect, (and neither are you) is important in dealing with people. Anger and frustration are signs you need to set boundaries. You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are. - 5. Check in with yourself about relationships. Frustration is a stressor that causes the release of adrenaline and other neurochemicals, which can act together to make you act impulsively and even aggressively.[7] Research source Before you shout, make a rude gesture, or insult someone, stop and mentally go back over the relevant events. Check that your response is neither excessive nor insufficient. The goal is not to let others dominate/walk all over you, while not over-dominating and walking over others yourself. Ask yourself these questions to help you figure out how to respond to the current situation: - Are things really as I perceive them? What might I be missing here? - Will what happened now matter in a day? A week? A year? - Can I express my concerns without hostility? - Is there information I am trying to share? - Am I as interested in seeing the situation clearly as I am in my own reaction or being "right"? - Am I interested in the other person's needs? Can we cooperate? - 6. View frustration as "delayed success" rather than "failure". How you frame your situation will change your reaction and emotions. If you see your situation as a setback that you will get over, you are more likely to know immediately you can overcome the frustration. - For instance, say you're saving for a new car but have to take some money from the fund to fix your current car. Instead of fixating on not getting the new vehicle when you'd want, remind yourself that it will only set you back a month or two and that you will overcome the obstacle. wikiHow Quiz: Do I Have Anger Issues? The person in front of you in line is taking a super long time. How are you feeling? Coping with Long-Term Frustration - 1. Set short, medium and long term goals for education, training, career and home, and start on the nearest objective for one of your dearest goals. Start and/or continue on a plan now that you will follow toward self-actualizing your desires and needs, including such goals as: - Setting a goal for training or eduction requires action/starting. You may apply and start at a community college and transfer to a 4-year college if that will work for you plan. - Saving to buy a better "cash-car" can answer needs, but now and then you have to take some money from the fund for upkeep on your older car. Instead of worrying about not using all your savings for the newer vehicle, tell yourself that it will only take a month or two to catch up to your savings goal. - Working on goals for lifestyle-routine can buoy you from a sunken feeling, even developing new hobbies can help with long-standing frustration.[8] Trustworthy Source American Institute of Stress Non-profit organization providing resources on stress-management in education, research, clinical care, and the workplace. Go to source If you're having trouble allowing yourself to indulge in a hobby rather than work all the time, choose something that has a pragmatic side, such as learning how to make your own bread, soap, clothing, etc. You may find inner/intangible as well as real-world benefits in learning to master one or more of them.[9] Research source Fields, Rick. (1984). Chop Wood, Carry Water: A Guide to Finding Spiritual Fulfillment in Everyday Life - 2. Gain some perspective. Coping with frustration is about finding hope to overcome hopelessness, inaction and dissatisfaction. To counteract frustration, take action to make some personal advancement. “Action” is literally using the capacity to do something, while helplessness is the feeling that you can do nothing to improve your situation. Choose something within your reach at this moment—however necessary it may seem—and do it. Merely washing your clothes, changing your outfit or cooking dinner may seem trivial in comparison to your problem, but it is not nothing, and because of the way our brains work, each success can bring hope.EXPERT TIP Learn to accept things for how they are. Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings. - 3. Spend time with supportive people. Find friends you can talk to about your frustrations, who will listen and won't judge you. If you do not have close friends you feel comfortable doing this with, find someone who can provide good company during frustrating tasks, such as searching for jobs or using dating websites. Social time is generally beneficial to the regulation of mood. Even if a problem seems obvious, discussing it may help you discover hidden issues such as low self-esteem or specific anxieties.[10] Research source A supportive mentor or counselor can help you talk these through. - 4. Treat yourself. Frustration can build tension and anxiety, which can have deleterious effects on our mood, sleep cycle, and general body chemistry. By improving your self care--especially care of your body--you can relax and let go of the feelings that were stirred up by frustration. Simply taking a bath, going for a walk, baking a nice loaf of bread, or reading a book is better than fuming and blowing up on someone. These slow, soothing activities can help change your body chemistry from alarmed and dysregulated to calm and focused. - 5. Keep a log of your accomplishments. Frustration is often accompanied by the feeling that you lack purpose or meaning, but frustrated people rarely have a realistic view of themselves. Fight this by keeping a record of all your achievements, including daily tasks that you have to perform.[11] Research source If you have trouble recognizing any of your accomplishments, you may be suffering from self-esteem issues. Have a friend or family member help you come up with achievements of which you can feel good or proud. - 6. Exercise to reduce stress. Physical activity can relieve tension and stress caused by frustration, especially if you exercise in the right environment.[12] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Walk, jog, or hike outdoors in a natural environment if possible.[13] Research source If you are not used to exercising regularly, take it slow so you feel refreshed, not exhausted. - If you aren't able to take an exercise break while working on a frustrating task, take a shorter break to practice deep breathing or meditation instead. - 7. Fight procrastination. Avoid apathy, or severe lack of motivation by working/doing your goals. Choosing purposeful, focused activities that are productive and can be enjoyable, instead of letting your goals slip away due to procrastination. If this description fits, break the cycle with the following tips, if applicable to your situation:[14] Research source - Remove needless distractions. Whether you are easily distracted, or tend to distract yourself to put off doing a task, take charge of your attention. Turn off your phone, other electronic devices, or the internet, unless required for the specific task you are working on. Clear your work area of all unnecessary items. - Set your own reasonable, hourly, daily, weekly, monthly, semester and yearly goals, and even mini-deadlines for some personal rewards. - Getting through with unpleasant or difficult tasks can strengthen your motivation to turn that success to say" "Now, I'll work hard on my own goals". Add additional reasons to get going, with a positive spin, by rewarding yourself with a healthy snack, good entertainment, or other reward on the condition that you meet a mini-deadline within the hour, or by the end of the day. - 8. Change your course. If a personal project or repeated task is frustrating you, set another phase of a project, goal, work or hobby to manage for a while. If you are frustrated at work, brainstorm ways to make your work go more smoothly, or request a shift in your work duties or scheduling. - Stay focused on the steps of one task/idea at a time. Stop multitasking/lacking focus on your present effort. Multitasking almost always makes each task more difficult and easier to avoid, even if you personally think you are good at it.[15] Research source Instead of working on two tasks concurrently, alternate between them if they're frustrating. - Consider alternating between "competing" projects to avoid hitting a wall of frustration while staying productive on both. Spend thirty to sixty minutes on each one with five-minute breaks in between. - If your job is causing severe stress and frustration, consider a vacation, take a sabbatical, or even look into changing jobs. - 9. Develop healthy expectations of your world. If you hold expectations that things will go easily, that nothing can or will go wrong, and you will achieve everything effortlessly, then you will likely be extremely frustrated and disappointed. The important things in life—work, school, relationships, mastering a skill—are rarely quick or easy. If they start out easily, rarely do they remain so. In fact, the important things in life are rarely easy. - Be careful of comparing life to media. In movies and TV, plots are often clear, and easily wrapped up by the credits. Everyone tends to be young, gorgeous, and glamorous. But in real life, rarely if ever is this the case. If you are spending a lot of time consuming media, you will likely get a very skewed sense of the world. - Ask others about their struggles in life. The best mirror of reality tends to be friends, family, and peers. Their struggles--jobs, school, romances, family--are likely similar to yours. By talking to them about goals, progress, barriers, and overcoming them, you can get a sense that others are in a similar situation. This can help produce a clearer reality. - 10. Recognize negative behavior. Frustration often leads to thoughts and behavior that only make the situation worse. Try to catch yourself when these negative events occur, and immediately take a break using the advice above. Negative behaviors stemming from frustration include: - Thinking about what could have happened or what you wish your life was like.[16] Research source - Spending hours on a task that is neither enjoyable or productive, such as watching a television show you don't like. - Sitting and doing nothing at all. - 11. Be persistent. Practice. Practice builds mental as well as what is called "muscle-memory". Your hands can know what to do almost like the automatic-pilot of an aircraft. Your "trained subconscious mind"/and instant reactions "know from experience" what to do and when. So you may play music on an instrument perfectly from memory. Developing a goal takes practicing your skills, talents and knowledge (it's building personal experience in your area of expertise). Dealing with Frustration in a Relationship or Friendship - 1. Do not talk while you're still angry. The expression of strong, negative feelings rarely helps a relationship. If you are often frustrated or angry at a particular person, a calm discussion is much more likely to be productive. Step away until you've calmed down. - 2. Bring up one issue at a time. Start your discussion by talking about a single issue, such as a specific action or repeated behavior that frustrates you.[17] Research source Try to stay focused on this topic until you've seriously discussed it. Talking about possible underlying causes or related actions is allowed, but try to avoid turning the discussion into a list of things that irritate you. - Try to agree with the person at the outset that you'll both stay focused on the issue at hand. - 3. Give the other person opportunities to respond. Allow the other person an opportunity to speak uninterrupted and to be heard. Try to listen intently to the other person, and then decide how to respond rather than responding impulsively. If you find this difficult, try repeating the other person's words silently to yourself to keep yourself focused, and keep your face and body aligned toward the other person.[18] Research source - For instance, if you're having a relationship fight, make it a point not to interrupt the person. Allow him or her to finish a point before responding and consider your response rather than going with your gut reaction. - 4. Mirror back what you heard, in your own words. This will demonstrate that you understand what the other person said, give the other person a chance to consider what he or she said, and clear up some ambiguities in the discussion. This can be a very difficult step because actually listening to the other person—instead of thinking of your next thing to say—can be a tricky thing to do. - For instance, if a friend says that you never make time for her, repeat it back and ask, “Do you really think that I never make time for you?” This can allow the friend to hear the complaint as you did. - 5. Be honest but compassionate. Have an honest discussion about how you feel, and what you want to change, and ask the other person for honest opinions as well.[19] Research source Refrain from making insults or hurtful comments. Use sentences that start with "I" to talk about how you feel, and avoid sentences with “you,” which can often sound accusatory.[20] Research source - Avoid passive-aggressive behavior, such as hiding your real emotions or insulting someone behind his or her back. - Avoid sarcasm or insults during this discussion, even as a joke. - 6. Avoid using absolutes on other people. These are words such as 'always', 'anyone', 'nobody' and 'never.' These words invite the person to become defensive by invalidating the your unworkable pronouncements, and causing both of you to fall short. - For example, don't say, ”You never take out the trash!” Instead try, “You take out the trash less often than we agreed.” - 7. Brainstorm solutions with the other person. Try to reach a compromise that you are both satisfied with. Writing down a list of ideas together can sometimes help. You don't need to come up with a perfect answer on the first discussion, either. If necessary, make it clear that the solution you decide on is temporary, and set a time to discuss it in a couple weeks to see whether it is working. - If you're frustrated that the friend hasn't repaid a debt, for instance, see if you can compromise with a payment plan rather than just simply being frustrated that you can't get all of the money back at once. - 8. Show appreciation for effort. Thank the other person when making an effort to change his or her behavior. Even small changes—smaller than you would like—may lead to more change if you just encourage the person. - Using the same example of frustration over a friend owing you money, tell the friend how much it means that he has agreed to a payment plan or even agreed to sit down and talk about it again when he might be able to enter a payment agreement. By validating the friend's effort, you're more likely to see future cooperation. Tips - If you are not certain what is causing the frustration, seek the advice of a trusted friend, mentor, counselor, or therapist. - When you are truly mad, scream in a pillow. If these thing don't help, try anger management classes, or talk about you anger with an important person in your life. - If you can, focus on things that bring you joy. Warnings - Alcohol and other drugs are not successful or healthy long-term coping mechanisms. - Never cope with frustration, by breaking things or hurting people. It is going to lead you into trouble. Reader Success Stories - "Summer homework can be incredibly frustrating, and my own self-esteem issues don't exactly balance the mixture. However, even reading this article, ('doing something,' I suppose) is helping. Even better, it has actual tips on how to cope with this. Thanks!"..." more

Hoa rất đẹp và cũng rất thơm. Hãy học cách vẽ một bông hoa bằng cách làm theo những hướng dẫn sau. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 9: Hoa hướng dương - 1. Vẽ một vòng tròn lớn sau đó vẽ thêm một vòng tròn nhỏ hơn ở giữa. - 2. Vẽ cuống hoa và lá ở hai bên cành hoa. - 3. Vẽ một hình trái tim dài và thon để tạo thành cánh hoa. - 4. Tiếp tục làm theo bước 3 đến khi vẽ cánh hoa kín vòng trong bên trong. - 5. Vẽ những góc nhọn để có thêm nhiều cánh hoa lấp những chỗ trống. - 6. Vẽ đường chéo lên nhau trong vòng tròn nhỏ. - 7. Chỉnh sửa các chi tiết của lá và cành hoa. - 8. Tô màu cho bức tranh. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 9: Nhành hoa hồng - 1. Vẽ một hình chữ "U" nhỏ cong. Vẽ hình chữ "U" tương tự (lớn hơn một chút) bên dưới hình đầu tiên đến khi có ba hình tương tự nhau. - 2. Vẽ một đường uốn lượn theo chiều thẳng đứng để làm cành hoa và vẽ thêm một chiếc lá vào một bên cành hoa. - 3. Sau khi vẽ phác thảo những chi tiết thô của hoa hồng, bắt đầu vẽ cánh hoa. Đầu tiên, dùng hình chữ "U" nhỏ nhất. - 4. Vẽ phác thảo những cánh hoa để chúng chồng lên nhau trên chữ U đầu tiên. - 5. Vẽ thêm chi tiết những cánh hoa trên chữ U thứ hai. - 6. - 7. Vẽ đài của hoa hồng bằng những góc nhọn. - 8. Vẽ thêm gai lên cành hoa. Ở bước này, bạn cần vẽ những góc nhọn nhất. Thêm chi tiết cho lá, đừng quên rằng lá hoa hồng có răng cưa ở hai bên phiến lá. - 9. Tô màu cho bức vẽ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 9: Hoa hồng không có nhành - 1. Vẽ một vòng tròn để tạo viền cho bông hoa. - 2. Vẽ thêm hai vòng tròn nữa để tạo viền bên ngoài cho cánh hoa. - 3. Vẽ chi tiết thô cho cánh hoa. - 4. Vẽ những nét hoàn thiện. - 5. Tô màu cho bức tranh, tạo thêm bóng và vẽ thêm các đường nét. - 6. Bức tranh đã hoàn thành. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 9: Hoa thuỷ tiên - 1. Vẽ một hình bầu dục để tạo viền ngoài của lá hoa. Vẽ thêm hai đường song song nhau và nối hai đường đó lại với nhau ở cuối đường như trong hình. - 2. Vẽ một hình bầu dục nhỏ hơn để nối hai đầu của đường thẳng để tạo thành đỉnh hoa. - 3. Vẽ phát thảo thô cho hoa và lá như hình minh hoạ. - 4. Vẽ những đường nét cuối cùng của hoa và lá hoa. - 5. Tạo bóng và những đường nét và tô màu cho bức tranh. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 9: Hoa bướm - 1. Vẽ một vòng tròn. - 2. Vẽ một vòng tròn nữa ở giữa. - 3. Phác thảo cánh hoa xung quanh vòng tròn lớn hơn. Nên vẽ các cánh hoa đều nhau. - 4. Phác thảo một đường tạo nhành hoa. - 5. Vẽ các hình bán nguyệt xung quanh vòng tròn nhỏ hơn để tạo cấu trúc giống với hoa. Sau đó vẽ thêm vài nét vào giữa. - 6. Vẽ chi tiết cơ bản của cánh hoa. Những cánh hoa phía trước nên vẽ khác với những cánh hoa ở phía sau. - 7. Vẽ chi tiết cho vòng tròn lớn hơn và nhành hoa. - 8. Vẽ thêm chi tiết. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 9: Hoa Tulip - 1. Phác thảo vòng tròn cho hoa tulip và một đường dài hơi cong để làm cành hoa. - 2. Vẽ các đường nét cho cánh hoa và lá. Vẽ 2 cánh hoa ở mặt trước và 1 cánh hoa ở mặt sau 2 cánh hoa đó, tổng cộng là vẽ 3 cánh hoa. Lá hoa tulip dài và không thẳng, vì thế, đường nét cho lá hoa phải cong và dài. - 3. Phác thảo đường nét cho lá đài và lá hoa.. - 4. Vẽ các nét cơ bản của hoa, đài hoa và nhánh hoa. - 5. Vẽ các nét cơ bản của lá hoa. - 6. Vẽ thêm chi tiết. Vẽ thêm đường nét bên trong lá và cánh hoa để hoa đẹp hơn. - 7. Tô màu cho hoa tulip. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 9: Hoa cúc đơn giản - 1. Bắt đầu vẽ phác thảo bằng một vòng tròn nhỏ. - 2. Vẽ thêm một vòng tròn lớn hơn. Vẽ giống như chiếc đĩa CD để bạn có thể các nét cơ bản của hoa cúc bất cứ khi nào muốn vẽ. - 3. Bắt đầu vẽ những đường nét bằng một vòng tròn nhỏ ở giữa. - 4. Bắt đầu vẽ cánh hoa với hai đường theo hướng lên và xuống. Hãy hai cánh hoa đối xứng với nhau. - 5. Vẽ những cánh hoa khác đối xứng nhau như trên. - 6. Tiếp tục vẽ cánh hoa bằng kĩ thuật tương tự. - 7. Hoàn thành bước vẽ cánh hoa. - 8. Xoá nét phác thảo và tô màu. - 9. Thêm nền cho bức tranh. Phương pháp 8 Phương pháp 8 của 9: Một bông hoa cơ bản - 1. Vẽ một vòng tròn nhỏ ở giữa tờ giấy. - 2. Vẽ vòng tròn to hơn đồng tâm với vòng tròn nhỏ. - 3. Vẽ cánh hoa bằng những nét vẽ cong. Dùng những vòng tròn vừa vẽ. - 4. Vẽ cánh hoa xoay quanh vòng tròn. - 5. Vẽ thêm những cánh hoa khác để phủ kín khoảng trống trong vòng tròn. Không cần phải vẽ cánh hoa dài bằng nhau. - 6. Vẽ nhánh hoa và lá bằng những nét vẽ cong. - 7. Chỉnh sửa phần lá để chúng trông giống lá thật. - 8. Vẽ lại bằng bút và xoá những nét thừa. - 9. Tô màu bức tranh! Phương pháp 9 Phương pháp 9 của 9: Hoa theo phong cách Hoạt họa - 1. Vẽ hình thuôn thẳng đứng. Bên dưới hình thuôn, vẽ một hình chữ nhật mảnh tạo thành nhánh hoa. - 2. Vẽ hai nét cong, một nét bên trái và một nét bên phải hình thuôn. - 3. Vẽ những đường nét kéo từ phần dưới của hình thuôn và trải bốn phía. Vẽ một vòng cong cũng ở phía dưới của hình thuôn. - 4. Vẽ nét cong nối những đường nét đó để tạo thành cánh hoa. - 5. Vẽ nét cong hình bầu dục hướng lên trên để tạo hình hoa vừa chớm nở. - 6. Vẽ cánh hoa khác sử dụng những đường nét dọc theo hình thuôn. - 7. Chỉnh sửa bức tranh và vẽ lại bằng bút. Xoá những nét dư thừa. - 8. Tô màu cho bức tranh! Những thứ bạn cần - Giấy/màu để phác hoạ (tự chọn) - Bút chì - Dụng cụ gọt bút chì - Cục tẩy - Màu sáp

共同创作者是 wikiHow员工 无论你是想画一朵玫瑰、雏菊、郁金香还是向日葵，花都是练习素描的不错题材——还能帮你从中获得乐趣。只需要几个简单的步骤就可以画出一朵逼真对称的花朵，而且花是帮助你进行图案创作，或者学习如何在作品中把重叠的形状并列起来的完美之选。此外，它们看起来绝对令人惊叹，你可以在最后添加一抹色彩，让它们跃然纸上。这篇文章将教你如何画9种不同类型的花，同时提供技巧和建议，让你画的花尽可能栩栩如生。 步骤 方法 1 方法 1 的 9: 向日葵 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Draw-a-Flower-Step-11.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Draw-a-Flower-Step-11.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个大圆，然后在中间再画一个小圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Draw-a-Flower-Step-12.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Draw-a-Flower-Step-12.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画茎并在茎的两边画上叶子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Draw-a-Flower-Step-13.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Draw-a-Flower-Step-13.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 画一个细长的心形作为花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Draw-a-Flower-Step-14.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Draw-a-Flower-Step-14.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 重复步骤3，直到画满整个圆圈。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Draw-a-Flower-Step-15.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Draw-a-Flower-Step-15.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 再画一些尖角填充空白的位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Draw-a-Flower-Step-16.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Draw-a-Flower-Step-16.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 在中间的小圆圈里画一些交叉线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Draw-a-Flower-Step-17.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Draw-a-Flower-Step-17.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 进一步画茎，并且完善一下叶子的细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Draw-a-Flower-Step-18.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Draw-a-Flower-Step-18.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 上色。 方法 2 方法 2 的 9: 带茎的花 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Draw-a-Flower-Step-1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Draw-a-Flower-Step-1.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 绘制一个小的“ U ”形曲线。 在下面画一个更大的“U”形，然后再画一个更大的，这样就得到了3个相似的形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Draw-a-Flower-Step-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Draw-a-Flower-Step-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 向下画一条弯曲的线段作为茎，并在一侧画上叶子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Draw-a-Flower-Step-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Draw-a-Flower-Step-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 当把玫瑰勾勒出大概形状后，开始绘制花瓣。从最小的“U”形开始。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Draw-a-Flower-Step-4.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Draw-a-Flower-Step-4.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 在第一个“U”形上面绘制看起来互相重叠的花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Draw-a-Flower-Step-5.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Draw-a-Flower-Step-5.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在第二个“U”上添加花瓣细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Draw-a-Flower-Step-6.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Draw-a-Flower-Step-6.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 最后，在第三个“U”形上绘制花瓣。 - 如果想画一个更有吸引力的玫瑰，你可以绘制更多的花瓣。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果想画一个更有吸引力的玫瑰，你可以绘制更多的花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Draw-a-Flower-Step-8.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Draw-a-Flower-Step-8.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 画一些尖角作为玫瑰的萼片。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Draw-a-Flower-Step-9.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Draw-a-Flower-Step-9.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 在茎上加刺。这里最好使用更尖的角绘制。为玫瑰叶子添加更多细节，不要忘了它有一个锯齿边缘。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Draw-a-Flower-Step-10.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Draw-a-Flower-Step-10.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 上色。 方法 3 方法 3 的 9: 没有茎的玫瑰 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Draw-Flowers-Step-1.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Draw-Flowers-Step-1.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个圆作为玫瑰的边。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Draw-Flowers-Step-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Draw-Flowers-Step-2.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 添加两个小圆作为花瓣的外边。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Draw-Flowers-Step-3.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Draw-Flowers-Step-3.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 为花瓣添加一些细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Draw-Flowers-Step-4.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Draw-Flowers-Step-4.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 绘制最后几笔。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Draw-Flowers-Step-5.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Draw-Flowers-Step-5.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 上色并且添加一些阴影和结构线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Draw-Flowers-Step-6.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Draw-Flowers-Step-6.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 完成。 方法 4 方法 4 的 9: 水仙花 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Draw-Flowers-Step-7.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Draw-Flowers-Step-7.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个椭圆形，作为水仙花叶子的边缘。如下图所示添加两条平行线并连接。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Draw-Flowers-Step-8.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Draw-Flowers-Step-8.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在平行线的上方再画一个更小的椭圆形作为水仙花的顶部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Draw-Flowers-Step-9.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Draw-Flowers-Step-9.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 如图所示绘制花朵和叶子的草图。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Draw-Flowers-Step-10.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Draw-Flowers-Step-10.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 进一步绘制花朵和叶子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Draw-Flowers-Step-11.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Draw-Flowers-Step-11.jpg\/v4-640px-Draw-Flowers-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":640,"bigHeight":480,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 绘制阴影，加深结构线并上色。 方法 5 方法 5 的 9: 大波斯菊 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Draw-a-Flower-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Draw-a-Flower-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Draw-a-Flower-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Draw-a-Flower-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在圆中再画一个小圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Draw-a-Flower-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Draw-a-Flower-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 在大圆周围绘制花瓣。它们应该有着一样的外形和尺寸。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Draw-a-Flower-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Draw-a-Flower-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 画一条线作为茎。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Draw-a-Flower-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Draw-a-Flower-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在小圆画一些半圆，形成类似花边的形状。然后你可以在中间加一些东西。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Draw-a-Flower-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Draw-a-Flower-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 绘制花瓣的基本轮廓。前面的花瓣应该和后面的花瓣有所区别。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Draw-a-Flower-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Draw-a-Flower-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 进一步画茎。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Draw-a-Flower-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Draw-a-Flower-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 上色。 方法 6 方法 6 的 9: 郁金香 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Draw-a-Flower-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Draw-a-Flower-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个圆作为花，再画一个常常的轻微弯曲的线条作为茎。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Draw-a-Flower-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Draw-a-Flower-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 添加花瓣和叶子的轮廓。在前面画两个花瓣，后面画一个花瓣，一共三个花瓣。郁金香的叶子很长，而且不直，所以轮廓应该是长而弯曲的线条。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Draw-a-Flower-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Draw-a-Flower-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 进一步勾画叶子，并画出萼片的轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Draw-a-Flower-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Draw-a-Flower-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 进一步绘制花、萼片和茎的轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Draw-a-Flower-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Draw-a-Flower-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 画出叶子的基本形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Draw-a-Flower-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Draw-a-Flower-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 添加更多细节。在叶子和花瓣中画线，这样更好看。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Draw-a-Flower-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Flower-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Draw-a-Flower-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Flower-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 为郁金香上色。 方法 7 方法 7 的 9: 简单的菊花 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Draw-Flowers-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Draw-Flowers-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 开始时先画一个简单的小圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Draw-Flowers-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Draw-Flowers-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 再画一个更大的圆。让它看起来像张唱片，这样当你以后想画的时候你就能够立即想起它的轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Draw-Flowers-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Draw-Flowers-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 顺着中间的小圆，在中间画实线圈。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Draw-Flowers-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Draw-Flowers-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 开始绘制花瓣：向上一笔，然后再向下一笔。记着画完一片后在它相反的方向再画一片。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Draw-Flowers-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Draw-Flowers-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在水平方向上再画一对花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Draw-Flowers-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Draw-Flowers-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 用同样的方法继续画花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Draw-Flowers-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Draw-Flowers-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 完成花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Draw-Flowers-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Draw-Flowers-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 擦掉多余的线条，然后上色。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Draw-Flowers-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Draw-Flowers-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 添加背景。 方法 8 方法 8 的 9: 基本的花 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Draw-Flowers-Step-21.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Draw-Flowers-Step-21.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 在页面中间画一个小圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Draw-Flowers-Step-22.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Draw-Flowers-Step-22.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 再画一个更大的圆，两圆有着相同的圆心。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Draw-Flowers-Step-23.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Draw-Flowers-Step-23.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 用曲线画画花的花瓣。如图所示。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Draw-Flowers-Step-24.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Draw-Flowers-Step-24.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 绕着圆继续画花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Draw-Flowers-Step-25.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Draw-Flowers-Step-25.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在圆的空白处继续画花瓣。它们不一定都有一样的长度。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Draw-Flowers-Step-26.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Draw-Flowers-Step-26.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 用曲线绘制茎和叶子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Draw-Flowers-Step-27.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Draw-Flowers-Step-27.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 添加更多细节使叶子看起来更真实。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Draw-Flowers-Step-28.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Draw-Flowers-Step-28.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 用笔检查，然后删除不必要的线段。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Draw-Flowers-Step-29.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Draw-Flowers-Step-29.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 根据自己的喜好上色！ 方法 9 方法 9 的 9: 卡通花 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Draw-Flowers-Step-30.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Draw-Flowers-Step-30.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个垂直的椭圆。在长方形下面画一个细长的矩形作为茎。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Draw-Flowers-Step-31.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Draw-Flowers-Step-31.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在椭圆左右两侧分别画两条曲线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Draw-Flowers-Step-32.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Draw-Flowers-Step-32.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 从椭圆下部向外延伸四条曲线。在椭圆的底部再画一个弯曲的环形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Draw-Flowers-Step-33.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Draw-Flowers-Step-33.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 画一些线段与上一步的四条曲线重合，形成花的花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Draw-Flowers-Step-34.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Draw-Flowers-Step-34.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在椭圆上画几条向上的曲线，类似于发芽的形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Draw-Flowers-Step-35.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Draw-Flowers-Step-35.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 用同样的方法画另一个花瓣。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Draw-Flowers-Step-36.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Draw-Flowers-Step-36.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 调整一下画面，使其看起来更美观。擦掉不必要的线条。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Draw-Flowers-Step-37.jpg\/v4-460px-Draw-Flowers-Step-37.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Draw-Flowers-Step-37.jpg\/v4-728px-Draw-Flowers-Step-37.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 按自己的喜好上色！ 你需要准备 - 纸/厚厚的黑色勾勒笔（可选） - 铅笔 - 卷笔刀 - 橡皮擦，胶 - 彩色铅笔，蜡笔，标记笔或水彩笔。

Bạn đã bao giờ mở Google Docs (Google Tài liệu) để soạn giáo trình hay bài tập về nhà, và rồi nhận ra rằng mình không biết cách tạo hộp văn bản hay chưa? Mặc dù Google Docs không có nút riêng để tạo hộp văn bản, nhưng bên cạnh đó vẫn có một số giải pháp sáng tạo cho vấn đề này. wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách thêm khung (hay đường viền) quanh văn bản trong tài liệu Google Docs. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Sử dụng bảng - 1. Mở tài liệu Google Docs. Bạn có thể tạo hoặc mở tài liệu Google Docs thông qua Google Drive bằng cách đăng nhập vào tài khoản Google. - 2. Nhấp vào thẻ Insert (Chèn) nằm phía trên bên trái màn hình. Bạn có thể tìm thấy bên dưới tiêu đề của tài liệu Google Docs. - 3. Di chuột đến Table (Bảng) và nhấp vào hình vuông ở phía trên bên trái. Bảng chỉ với một ô sẽ được tạo và hoạt động như đường viền của văn bản bên trong.[1] Nguồn nghiên cứu - 4. Nhập hoặc dán văn bản vào bảng. Khi văn bản được chèn vào bảng, bạn sẽ dễ hình dung hơn về độ dày cần thiết của đường viền. - 5. Điều chỉnh kích thước bảng. Bạn có thể tiến hành bằng cách nhấp giữ trên một cạnh của đường viền, kéo cho đến khi bảng đạt kích thước mà bạn mong muốn rồi thả chuột. - Bạn cũng có thể vận dụng phương pháp này để tạo đường viền trang bằng cách chỉnh cho bảng bao quanh toàn bộ trang. - 6. Thay đổi kiểu và đường viền bảng (tùy chọn). Bạn có thể thay đổi màu nền của bảng và màu đường viền, chiều rộng và kiểu bảng bằng cách sử dụng bốn nút ngoài cùng bên phải menu. - Nếu như không thấy các nút này, hãy nhấp vào nút với biểu tượng ba dấu chấm nằm bên phải menu. Các tùy chọn này sẽ hiện ra bên phải menu phụ. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Sử dụng Paragraph Styles (Kiểu đoạn văn) - 1. Mở tài liệu Google Docs. Bạn có thể tạo hoặc mở tài liệu Google Docs thông qua Google Drive bằng cách đăng nhập vào tài khoản Google. - 2. Nhấp vào đằng trước đoạn văn bản mà bạn muốn tạo viền xung quanh. Nếu như có nhiều nội dung trên tài liệu và bạn chỉ muốn thêm viền quanh đoạn văn bản cụ thể thì đoạn văn bản đó phải được bắt đầu trên dòng mới. - 3. Nhấp vào Format (Định dạng). Trình đơn này sẽ hiện ra nhiều tùy chọn điều chỉnh mà bạn có thể thực hiện với định dạng và nội dung của trang. - 4. Di chuột đến mục Paragraph styles và chọn Borders and shading (Viền và tô bóng). Cửa sổ “Borders and shading” sẽ bật lên với nhiều tùy chọn tinh chỉnh viền.[2] Nguồn nghiên cứu - 5. Nhấp vào bốn ô đầu tiên cạnh mục “Position” (Vị trí). Mỗi ô tại đây tương ứng với một đường khác nhau trong viền, vì thế bạn cần bật tất cả chúng để hộp văn bản có đủ bốn cạnh. - 6. Tùy chỉnh viền (tùy chọn). Điều chỉnh độ rộng, kiểu, màu sắc, màu nền viền và khoảng cách giữa viền và chữ bằng trình đơn thả xuống nằm bên phải mỗi tiêu đề. - 7. Nhấp vào Apply (Áp dụng). Đường viền sẽ hiện ra bao quanh văn bản. - 8. Điều chỉnh kích thước hộp văn bản (tùy chọn). Phương pháp này sẽ tạo ra một khung bao quanh văn bản, trải dài trên toàn bộ chiều rộng của trang. Nếu như muốn thu nhỏ khung, bạn có thể nhấp vào bên cạnh văn bản rồi căn chỉnh lề của đoạn văn bằng cách kéo các mũi tên màu xanh dương ở đầu trang đến những điểm mong muốn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Sử dụng hộp văn bản trong Drawing (Vẽ) - 1. Mở tài liệu Google Docs. Bạn có thể tạo hoặc mở tài liệu Google Docs thông qua Google Drive bằng cách đăng nhập vào tài khoản Google. - 2. Nhấp vào thẻ Insert nằm phía trên bên trái màn hình. Bạn có thể tìm thấy bên dưới tiêu đề của tài liệu Google Docs. - 3. Di chuột đến mục Drawing và chọn New (Mới). Cửa sổ “Drawing” sẽ bật lên.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Nhấp vào tùy chọn Text box (Hộp văn bản) với biểu tượng chữ “T” nằm trong khung. - 5. Vẽ hộp văn bản. Nhấp và kéo chuột để tạo hộp văn bản theo kích thước mà bạn muốn. - 6. Nhập văn bản mà bạn muốn đóng khung. Thông qua menu đầu cửa sổ Drawing, bạn có thể điều chỉnh phông chữ, kích thước, màu sắc văn bản, vân vân. - Sau khi nhập văn bản, hãy xem xét việc điều chỉnh kích thước hộp văn bản lại lần nữa cho cân đối với nội dung bên trong. - 7. Nhấp vào tùy chọn Border weight (Độ dày viền) với biểu tượng ba đường ngang nằm chồng lên nhau theo thứ tự đậm dần. Tùy chọn này thể hiện độ dày viền nên nếu thông số mà bạn chọn càng cao thì đường viền sẽ càng dày. Hãy chọn độ dày mà bạn muốn. - 8. Tùy chỉnh các thiết lập viền khác (tùy chọn). Sử dụng các nút nằm ngay bên trái và phải nút Border weight để thay đổi màu tô cho hộp văn bản, màu viền cũng như kiểu đường viền. - 9. Nhấp vào Save and Close (Lưu và đóng). Vậy là bạn đã tạo khung bao quanh văn bản trong tài liệu Google Docs. Tuy nhiên bạn cần lưu ý: đôi khi việc thay đổi kích thước bản vẽ trên Google Docs có thể khiến văn bản bên trong bị pixel hóa, đặc biệt là nếu bạn nhấp chuột và kéo. Vì thế, hãy xem xét việc điều chỉnh lại kích thước bản vẽ bằng cách nhấp vào đối tượng rồi chọn Edit (Chỉnh sửa). Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Sử dụng hình chữ nhật trong Drawing - 1. Mở tài liệu Google Docs. Bạn có thể tạo hoặc mở tài liệu Google Docs thông qua Google Drive bằng cách đăng nhập vào tài khoản Google. - 2. Nhấp vào thẻ Insert nằm phía trên bên trái màn hình. Bạn có thể tìm thấy bên dưới tiêu đề của tài liệu Google Docs. - 3. Di chuột đến mục Drawing và chọn New. Cửa sổ “Drawing” sẽ bật lên. - 4. Nhấp vào nút Shapes (Hình dạng) với biểu tượng hình tròn chồng lên hình vuông. - 5. Di chuột đến Shapes và chọn hình chữ nhật. Hình chữ nhật là tùy chọn thứ nhất nằm trong danh mục đầu tiên của menu Shapes. - 6. Vẽ hình chữ nhật. Nhấp và kéo trên cửa sổ Drawing để tạo hình chữ nhật theo kích thước mong muốn. - 7. Nhấp đúp vào hình chữ nhật và thêm văn bản. Bạn có thể điều chỉnh phông chữ và kích thước, màu sắc cũng như nhiều phương diện khác thông qua menu đầu cửa sổ Drawing. - 8. Điều chỉnh kích thước hình chữ nhật cho phù hợp với văn bản. Bạn nên điều chỉnh kích thước hình chữ nhật trong cửa sổ Drawing thay vì thao tác ngay trên tài liệu Google Docs vì như vậy sẽ tránh được tình trạng pixel hóa đối với văn bản. - 9. Thay đổi kiểu hình chữ nhật nếu muốn (tùy chọn). Sử dụng bốn nút nằm giữa menu đầu cửa sổ Drawing để tô màu nền, chọn độ dày viền, màu sắc và kiểu cho hình chữ nhật. - 10. Nhấp vào Save and Close. Vậy là chúng ta đã có khung văn bản trên tài liệu Google Docs. Nếu muốn thay đổi kích thước bản vẽ, bạn nên tiến hành bằng cách nhấp vào đó rồi nhấp vào nút Edit hiện ra. Nếu bạn điều chỉnh kích thước bản vẽ ngay trên tài liệu Google Docs, văn bản bên trong có thể bị pixel hóa. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Sử dụng hình ảnh và hộp văn bản trong Drawing - 1. Mở tài liệu Google Docs. Bạn có thể tạo hoặc mở tài liệu Google Docs thông qua Google Drive bằng cách đăng nhập vào tài khoản Google. - 2. Nhấp vào thẻ Insert nằm phía trên bên trái màn hình. Bạn có thể tìm thấy bên dưới tiêu đề của tài liệu Google Docs. - 3. Di chuột đến mục Drawing và chọn New. Cửa sổ “Drawing” sẽ bật lên. - 4. Nhấp vào nút Image (Ảnh) hình vuông với biểu tượng giống như hai ngọn núi bên trong. Tùy chọn này nằm ngoài cùng bên phải trong menu đầu cửa sổ Drawing. - 5. Chọn thẻ Search (Tìm kiếm). Nếu như bạn đã chọn và lưu sẵn đường viền máy tính, hãy nhấp vào Upload (Tải lên), sau đó kéo ảnh thả vào khung hoặc chọn từ các tập tin trên máy tính. Nếu thực hiện phương pháp này, bạn có thể bỏ qua bước tiếp theo. - 6. Tìm kiếm với từ khóa như document border hay đường viền tài liệu. Bạn có thể thêm hoặc bớt từ khóa tùy theo nhu cầu. Sau đó, bạn chỉ cần cuộn chuột trên các kết quả tìm kiếm như bình thường để xem qua các mẫu đường viền có sẵn. - 7. Chọn mẫu đường viền mà bạn thích rồi nhấp vào Select (Chọn). Hình ảnh đường viền sẽ hiện ra trong cửa sổ Drawing. - 8. Nhấp vào tùy chọn Text box với biểu tượng chữ “T” nằm trong khung. - 9. Vẽ hộp văn bản bên trong đường viền. Hộp văn bản cần được định hình theo đường viền thì mới có thể hiển thị đúng cách. - 10. Nhập nội dung vào hộp văn bản. Nếu như cần thêm không gian, bạn có thể thử điều chỉnh kích thước cả đường viền lẫn hộp văn bản bằng cách nhấp vào từng đối tượng rồi kéo các góc ra phía ngoài. - Bạn có thể thay đổi phông chữ, kích thước phông chữ, màu sắc cũng như nhiều phương diện khác thông qua menu ở đầu cửa sổ Drawing. - 11. Nhấp vào Save and Close. Bản vẽ sẽ hiển thị trên tài liệu Google Docs. - 12. Điều chỉnh bản vẽ theo ý muốn trên tài liệu Google Docs (tùy chọn). Nếu văn bản hoặc hình ảnh bị pixel hóa khi bạn thay đổi kích thước viền ngay trên tài liệu Google Docs, hãy thử nhấp vào đối tượng cần chỉnh sửa, chọn Edit rồi điều chỉnh kích thước trong cửa sổ Drawing.

Have you ever opened a Google Doc to make a syllabus or work on a homework assignment, only to realize you don't know how to make a text box? While there is no single button that will create a box around text in Google Docs, there are several creative workarounds! This wikiHow article will teach you how to put a border around text in a Google Doc. Steps Method 1 Method 1 of 5: Using a Table - 1. Open a Google Doc. You can create or open a Google Doc through Google Drive by signing into your Google account. - 2. Click Insert. This tab is located at the top left of your screen under the title of your Google Doc. - 3. Hover over Table and click the square in the top left. This will create a table with a single cell that will act as a border for your text.[1] Research source - 4. Type or paste text into the table. Inserting the text into the table will give you a better idea of how big you want your border to be. - 5. Resize the table. You can adjust the size of the table by holding down on one side of the border, then dragging it and releasing at the desired size. - This method can also be used to create a page border by resizing the table so it covers the entire page. - 6. Adjust the style of the table and border (optional). Change the background color of the table and the border color, width, and style using the four buttons at the far right of the menu. - If you do not see these buttons, click the button at the far right of the menu with three dots as its icon. You should now see these options at the right of the sub-menu that appears. Method 2 Method 2 of 5: Using Paragraph Styles - 1. Open a Google Doc. You can create or open a Google Doc through Google Drive by signing into your Google account. - 2. Click in front of the piece of text you would like to put a box around. If you have multiple pieces of text in a document and only want a border around certain text, be sure you start each paragraph on a new line. - 3. Click Format. This menu shows you a variety of adjustments you can make to the formatting of your page and content. - 4. Hover over Paragraph styles and select Borders and shading. You should now see a pop-up window titled “Borders and shading” with a variety of border customization options.[2] Research source - 5. Click the first four boxes next to “Position”. Each of these boxes corresponds to a different line in your border, so enabling all of them will fully construct your text box. - 6. Customize your border (optional). Adjust your border width, style, color, background color, and space between your border and your text using the dropdown menus to the right of each heading. - 7. Click Apply. You should now see a box around your text! - 8. Resize your text box (optional). This method will create a box around your text that spans the entire width of the page. If you would like to shrink the box, click next to your text, then adjust the margins of that paragraph by dragging the blue arrows at the top of your page to the desired spots. Method 3 Method 3 of 5: Using a Text Box in a Drawing - 1. Open a Google Doc. You can create or open a Google Doc through Google Drive by signing into your Google account. - 2. Click Insert. This tab is located at the top left of your screen under the title of your Google Doc. - 3. Hover over Drawing and select New. You should now see a pop-up window titled “Drawing”.[3] Research source - 4. Click the Text box icon. This icon looks like a “T” in a box. - 5. Draw your text box. Click and drag to create a text box of the size you choose. - 6. Type your desired text. You can adjust the font, font size, color, and more using the menu at the top of the Drawing window. - Once you have typed your text, consider resizing the text box once more to accommodate the size of its content. - 7. Click the Border weight icon and select a weight. This button is represented by three lines stacked on top of each other with the thickest line at the top. Weight translates to border thickness, so the higher the weight you select, the thicker your border. - 8. Customize other border settings (optional). Use the buttons immediately to the left and right of the Border weight button to change the fill color of your text box, the border color, and the border line style. - 9. Click Save and Close. You have now created a box around text in Google Docs! Be aware that resizing Drawings in a Google Doc can sometimes pixelate the text they contain, especially if you are shrinking them, so consider adjusting the size by clicking the Drawing, then clicking Edit instead. Method 4 Method 4 of 5: Using a Rectangle Shape in a Drawing - 1. Open a Google Doc. You can create or open a Google Doc through Google Drive by signing into your Google account. - 2. Click Insert. This tab is located at the top left of your screen under the title of your Google Doc. - 3. Hover over Drawing and select New. You should now see a pop-up window titled “Drawing”. - 4. Click the Shapes button. This button is represented by a circle overlapping a square. - 5. Hover over Shapes and select the rectangle. The rectangle is the first option in the first category of shapes. - 6. Draw your rectangle. Click and drag in the Drawing window to create a rectangle of the desired size. - 7. Double-click the rectangle and add your text. You can adjust the font, font size, color, and more using the menu at the top of the Drawing window. - 8. Resize the rectangle to fit your text. Adjusting the size of the rectangle in the Drawing rather than the Google Doc itself will help prevent the pixelation of your text. - 9. Adjust the style of the rectangle as desired (optional). Use the four buttons in the middle of the Drawing window menu to adjust the fill color and border weight, color, and style of your rectangle. - 10. Click Save and Close. You now have text in a box in a Google Doc! If you plan on resizing your Drawing, consider doing so by clicking it, then clicking the Edit button that appears. Adjusting a Drawing’s size in a Google Doc can pixelate the text it contains. Method 5 Method 5 of 5: Using an Image and Text Box in a Drawing - 1. Open a Google Doc. You can create or open a Google Doc through Google Drive by signing into your Google account. - 2. Click Insert. This tab is located at the top left of your screen under the title of your Google Doc. - 3. Hover over Drawing and select New. You should now see a pop-up window titled “Drawing”. - 4. Click the Image button. This button icon looks like two mountains or triangles in a square and is the furthest right option in the Drawing window menu. - 5. Choose the Search tab. If you already have a border selected and saved to your computer, choose Upload instead, then drag and drop the image into the box or select it from your files. You can also skip the next step. - 6. Search for something like document border. You can use more or less specific terms depending on the type of border you are looking for. To look through the available borders, simply scroll as you normally would through the search results. - 7. Click the border you like, then press Select. An image of the border should now be in your Drawing window. - 8. Click the Text box icon. This icon looks like a “T” in a box. - 9. Draw your text box inside the border. Be sure to shape your text box to the border; otherwise, it will not display properly. - 10. Type your text into the textbox. If you need more room, try resizing both the border and the text box by clicking each one, then dragging the corners further out. - You can adjust the font, font size, color, and more using the menu at the top of the Drawing window. - 11. Click Save and Close. Your Drawing should now be visible in your Google Doc! - 12. Adjust the Drawing as desired in the Google Doc (optional). If resizing the border in the Google Doc itself pixelates the text or image, try clicking it, then clicking Edit and resizing it in the Drawing window. Tips Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!

共同创作者是 wikiHow员工 打开“Google文档”编写教学大纲或做作业，却发现自己不知道如何给文本添加边框？“Google文档”并没有一键创建文本框的功能，但是你可以发挥创意，使用其它变通方式。继续往下阅读吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 使用表格 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击插入。这个选项卡就位于屏幕左上角的“Google文档”标题底下。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将鼠标悬停在表格上，点击左上方的方块，创建只有一个单元格的表格作为文本的边框。[1] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 在表格里输入或粘贴文本。先将文本插入表格里，弄清楚自己需要多大的边框。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 调整表格大小。按住边框的其中一侧不放，拖动到想要的大小再松开。 - 你也可以用这个方法创建页面边框，只要将表格调整到覆盖整张纸就好。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 调整表格和边框样式（可选）。用菜单最右边的四个按钮更改表格的背景色、边框颜色、粗细和线型。 - 如果没有看到这些按钮，点击菜单最右边的三个点图标，之后就会看到这四个按钮出现在右边的子菜单中。 方法 2 方法 2 的 5: 使用段落样式 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 将鼠标定位到想要添加方框的文本片段前面。如果文档有多段文本，但你只想将部分文本框起来，那就要记得每一个段落要另起一行。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击格式。你可以在这里做各种各样的调整，改变页面和内容格式。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 将鼠标悬停在段落样式上，然后选择边框和阴影。屏幕上会弹出一个标题为“边框和阴影”的小窗口，里面有各种边框自定义选项。[2] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击“位置”旁边的前四个方块。每一个方块对应边框的其中一条线，四个方块全部选中才能创建完整的文本框。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 自定义边框（可选）。接着调整边框粗细、线型、颜色、背景色和段落边距，用右边对应的下拉菜单进行选择即可。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击应用。文本现在应该被边框围起来了！ - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 重新调整文本框（可选）。这个方法会创建横跨整个页面宽度的文本框。如果你想要缩小方框，单击文本的旁边，将页面顶端的蓝色箭头拖动到你想要的位置，调整段落边距。 方法 3 方法 3 的 5: 使用“绘图”里的“文本框”工具 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击插入。这个选项卡就位于屏幕左上角的“Google文档”标题底下。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将鼠标悬停在绘图上，然后选择新建。屏幕上会弹出一个标题为“绘图”的小窗口。[3] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击文本框。图标是被方框围起来的字母“T”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 绘制文本框。点击并拖动鼠标，根据你想要的大小创建一个文本框。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 输入文本。你可以用“绘图”窗口顶端的菜单调整字体、字号、文本颜色等。 - 输入文本后，考虑根据内容再次调整文本框大小。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击边框粗细，然后选择一个数值。图标是三条叠加的横线，最上面的线最粗。数值越高，边框越粗。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-22-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-22-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-22-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-22-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 自定义其它边框设置（可选）。使用边框粗细左右的按钮，改变文本框颜色、边框颜色和边框线型。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-23-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-23-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-23-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-23-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击保存并关闭。现在，你已经在“Google文档”创建了一个文本框！注意，有时候在“Google文档”调整绘图，会导致文本框里的文字变得模糊不清，特别是在缩小文本框时。如果你想要调整文本框大小，最好点击“绘图”，然后点击编辑。 方法 4 方法 4 的 5: 使用“绘图”里的“形状”工具 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-24-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-24-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-24-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-24-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-25-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-25-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-25-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-25-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击插入。这个选项卡就位于屏幕左上角的“Google文档”标题底下。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-26-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-26-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-26-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-26-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将鼠标悬停在绘图上，然后选择新建。屏幕上会弹出一个标题为“绘图”的小窗口。[4] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-27-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-27-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-27-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-27-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击形状按钮。它的图标是重叠的圆形和方形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-28-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-28-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-28-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-28-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 将鼠标悬停在形状上，然后选择长方形。它是第一组形状里的第一个选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-29-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-29-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-29-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-29-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 绘制长方形。在“绘图”窗口里点击并拖动鼠标，根据你想要的大小创建一个长方形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-30-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-30-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-30-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-30-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 双击长方形，然后添加文本。你可以用“绘图”窗口顶端的菜单更改字体、字号、文本颜色等。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-31-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-31-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-31-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-31-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 将长方形大小调整至贴合文本。在“绘图”窗口调整长方形大小。在“Google文档”进行调整可能导致文本变得模糊不清。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-32-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-32-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-32-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-32-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 根据你的喜好调整长方形的样式（可选）。使用“绘图”窗口菜单中间的四个按钮调整填充颜色、边框粗细、颜色和线型。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-33-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-33-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-33-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-33-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击保存并关闭。现在，你已经在“Google文档”创建了一个文本框！如果你想要调整文本框大小，最好点击“绘图”，然后点击编辑。直接在“Google文档”调整绘图，可能会导致文本框里的文字变得模糊不清。 方法 5 方法 5 的 5: 使用“绘图”里的“图片”和“文本框”工具 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-34-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-34-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-34-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-34-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-35-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-35-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-35-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-35-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击插入。这个选项卡就位于屏幕左上角的“Google文档”标题底下。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-36-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-36-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-36-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-36-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将鼠标悬停在绘图上，然后选择新建。屏幕上会弹出一个标题为“绘图”的小窗口。[5] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-37-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-37-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-37-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-37-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击图片按钮。图标看起来像是一个方框里有两座山或三角形，位于“绘图”窗口菜单的最右边。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-38-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-38-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-38-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-38-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 选择搜索选项卡。如果你之前已经将一个边框选中并保存到电脑，可以选择上传，然后把图片拖放到方框里，或是从文件中进行选择，之后可以跳过下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-39-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-39-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-39-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-39-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 搜索文档边框之类的关键词。根据你想寻找的边框类型，可以输入更具体或抽象的关键词。像平常那样滚动搜索结果，查看所有可用的边框。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-40-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-40-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-40-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-40-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击你喜欢的边框，然后按下选择。“绘图”窗口现在应该会显示一张边框图片。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-41-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-41-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-41-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-41-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击文本框。图标是被方框围起来的字母“T”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-42-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-42-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-42-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-42-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 在边框里面绘制自己的文本框。一定要将文本框绘制在边框图片里面，否则它无法正确显示。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-43-Version-3.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-43-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-43-Version-3.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-43-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 在文本框中输入文字。如果需要更多空间，可以调整边框和文本框，分别点击它们，然后将四个角往外拉。 - 你可以用“绘图”窗口顶端的菜单调整字体、字号、文本颜色等。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-44-Version-2.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-44-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-44-Version-2.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-44-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击保存并关闭。你现在应该可以在“Google文档”看到你的绘图了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-45.jpg\/v4-460px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-45.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-45.jpg\/v4-728px-Put-a-Box-Around-Text-in-Google-Docs-Step-45.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 根据自己的喜好，在“Google文档”调整绘图（可选）。如果直接在“Google文档”调整边框会导致文本或图片变得模糊，可以先点击边框，选择编辑，然后在“绘图”窗口里调整大小。

Có nhiều bạn bè sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ về mặt xã hội, giúp cải thiện tâm trạng, và giảm thiểu căng thẳng.[1] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Nếu bạn muốn trở nên nổi tiếng, bạn nên tập trung vào việc trở thành người đáng mến, người mà người khác thật lòng muốn ở cạnh. Bạn cũng có thể giành được sự công nhận và sự tôn trọng trong trường học bằng cách tham gia nhiều câu lạc bộ cũng như hoạt động khác nhau. Nếu bạn nỗ lực cố gắng và phấn đấu trở nên dễ gần hơn, bạn sẽ nhanh chóng trở nên nổi tiếng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tham gia vào hoạt động trong trường - 1. Tham gia câu lạc bộ. Nếu bạn muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần phải được mọi người trong trường trông thấy và biết đến. Tham gia hoạt động ngoại khóa sẽ giúp cải thiện địa vị của bạn. Nó cũng sẽ đem lại thêm lợi ích đó là cho phép bạn kết bạn mới, gia tăng bản chất nổi tiếng của bạn.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạn có thể tìm được người có cùng sở thích bằng cách tham gia câu lạc bộ có liên quan đến niềm đam mê của bạn. Ví dụ, nếu bạn quan tâm đến báo chí, tham gia câu lạc bộ báo chí sẽ giúp ích cho bạn. - Nếu bạn tập trung vào sự nổi tiếng, bạn sẽ muốn tìm hiểu về loại hình câu lạc bộ mà những học sinh nổi bật khác đang tham dự. Nếu hầu hết những cô nàng nổi trội trong trường bạn thường tham gia câu lạc bộ tranh luận, đây là sẽ nơi tuyệt vời để gặp gỡ học sinh nổi tiếng khác. - 2. Tham gia thể thao. Trong nhiều trường học, những cô nàng nổi trội thường tham gia vào đội thể thao. Phương pháp này sẽ giúp bạn làm quen với học sinh nổi tiếng. Nếu bạn xuất sắc trong thể thao, bạn có thể trở nên nổi tiếng. - Huấn luyện bản thân nếu bạn không quen với một môn thể thao nào đó. Ví dụ, nếu bạn muốn tham gia đội bóng rổ, bạn nên luyện tập ném bóng vào rổ tại công viên trong khu vực. - Bạn cần phải giữ gìn dáng vóc để tham gia vào câu lạc bộ. Bạn nên nhớ bắt đầu từ bước nhỏ nhặt khi bàn về việc giữ gìn vóc dáng, vì bạn sẽ không muốn cố gắng quá sức. Bắt đầu bằng bài tập thể dục nhỏ và từ từ tăng dần cường độ. - Đừng nản lòng nếu bạn không được nhận vào đội thể thao của trường. Bạn nên nhớ là bạn luôn có thể thử lại vào năm sau. Giữ gìn vóc dáng và cố gắng trở nên tốt hơn để thử lại vào năm sau là điều quan trọng. - 3. Tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh. Có phải lớp trưởng, thủ quỹ, và người đại diện thường khá nổi tiếng trong trường bạn? Nếu có, tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh sẽ đem lại lợi ích cho bạn. Vào đầu năm học, khi cuộc bầu cử được tổ chức, bạn nên cố gắng thiết lập đội chiến dịch và giành lấy một vị trí trong hội đồng học sinh. - Nhớ tìm hiểu nguyên tắc và quy định để tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh. Bạn cần phải nhận được một số lượng chữ ký cụ thể hoặc đăng ký trước một thời hạn nào đó. - Suy nghĩ về khẩu hiệu tuyệt vời cho chiến dịch và đăng nó trên bảng áp phích trang trí. Treo áp phích của bạn khắp trường. - Viết bài phát biểu tuyệt vời cho vị trí mà bạn chọn, nêu rõ điều mà bạn sẽ thực hiện nếu trúng cử. - 4. Tham dự sự kiện có liên quan đến trường học. Nếu bạn muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần phải nỗ lực cố gắng xã giao. Bạn nên tham dự sự kiện của trường, nơi mà nhóm học sinh nổi tiếng thường gặp gỡ nhau. Không nên bỏ qua sự kiện như tiệc khiêu vũ trong trường, sự kiện thể thao, và đại hội.[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu bạn khá nhút nhát, bạn nên cố gắng tham dự sự kiện cùng một nhóm bạn nhỏ mà bạn sở hữu. Tuy nhiên, cần phải nhớ không nên chỉ giao du với nhóm bạn riêng của bạn. Bạn nên bắt đầu thực hiện điều mà bạn không thường làm và trò chuyện với người mới. Mở rộng vòng tròn bạn bè sẽ giúp bạn giành được sự nổi tiếng. - Không nên ngại ngùng. Sẽ khá đáng sợ khi phải gặp gỡ người khác, nhưng sự kiện trong trường thường sẽ khiến quá trình khơi gợi cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với sự kiện thể thao, thời điểm có thể hình thành cảm giác của tình bạn dựa trên hành động cổ vũ cho cùng một đội. Phần 2 Phần 2 của 4: Kết bạn mới - 1. Thiết lập mục tiêu. Nghe thì có vẻ khá kỳ lạ, nhưng thiết lập mục tiêu sẽ giúp bạn kết bạn mới. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có xu hướng ngại ngùng. Thiết lập mục tiêu nhỏ cho bản thân, nó sẽ cho phép bạn từ từ phá vỡ lớp vỏ bọc của mình, giúp thúc đẩy sự nổi tiếng của bạn.[4] Nguồn nghiên cứu - Đầu tiên, bạn nên lập mục tiêu nhỏ cho mình. Ví dụ, bạn có thể hứa sẽ trò chuyện xã giao với người mới trước khi bắt đầu buổi học vào mỗi thứ Hai, thứ Tư, và thứ Sáu. - Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn trong việc hòa nhập với người khác, bạn nên thiết lập mục tiêu to tát hơn. Bạn có thể hứa rằng bạn sẽ tham dự một buổi tiệc sinh nhật mà bạn được mời và cố gắng trò chuyện với ít nhất là 3 người mới. - Nếu bạn kiên định trong việc theo đuổi mục tiêu của mình, dần dần bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc hòa nhập. Phương pháp này sẽ cho phép bạn gặp gỡ người mới và kết bạn với rất nhiều người. - 2. Mời người khác cùng tham gia thực hiện hoạt động nào đó với bạn. Nếu bạn muốn kết bạn với nhiều người hơn, bạn cần phải tập trung vào việc giao tiếp bên ngoài lớp học. Một khi bạn cảm thấy thoải mái gặp gỡ mọi người trong trường, bạn nên cố gắng mời một người nào đó đi chơi. Hỏi thăm người mà bạn quen biết xem liệu họ có muốn đi xem phim hoặc uống cà phê hay không. Cố gắng tập hợp cả nhóm để thực hiện hoạt động thú vị nào đó, như đi đến trung tâm mua sắm.[5] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Không nên ngần ngại khi phải ngỏ lời mới một cô gái nổi tiếng khác cùng bạn tham gia một sự kiện nào đó, đặc biệt nếu bạn đã thiết lập mối liên hệ vững chắc với cô ấy trong trường. Nếu bạn hòa hợp với một người nào đó trong lớp, có cơ hội là người đó cũng sẽ cởi mở trong việc dành thời gian ngoài lớp học với bạn. - 3. Tránh cá nhân hóa sự từ chối. Sợ bị từ chối là nguyên nhân chính khiến con người ngăn bản thân cố gắng. Tuy nhiên, nó xảy ra với hầu hết mọi người. Chỉ vì một ai đó không muốn đi xem phim cùng bạn vào một ngày thứ Sáu cụ thể không có nghĩa là người đó không hào hứng với tình bạn của bạn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Mọi người đều có nghĩa vụ riêng. Nếu một cô gái nổi tiếng từ chối lời mời đi uống cà phê của bạn, có lẽ cô ấy thật sự bận rộn. Không nên xem thất bại này như là lý do để thu mình lại. - Cần nhớ, còn khá nhiều điều mà bạn chưa biết về người khác. Mọi người mà bạn trò chuyện đều sở hữu danh sách nghĩa vụ và vấn đề mà bạn không biết đến. Nếu một người nào đó nói "Không", có lẽ họ là người nhút nhát hoặc bận rộn. - Nhìn nhận sự từ chối như thất bại nhỏ. Bạn có thể cố gắng mời người đó đi chơi với bạn sau một vài tuần nếu họ nói "Không" trong lần đầu tiên. - 4. Sử dụng mạng xã hội. Mạng xã hội sẽ giúp bạn trở nên nổi tiếng, đặc biệt trong trường phổ thông. Nhiều trẻ vị thành niên có tài khoản mạng xã hội như Facebook, Instagram, và Twitter, chúng là khía cạnh chính của quá trình giao tiếp. Nhiều lời mời tham gia sự kiện, cũng như cuộc trò chuyện và sự gắn kết đều được diễn ra trực tuyến.[7] Nguồn nghiên cứu - Xác định loại tài khoản mạng xã hội phổ biến trong trường của bạn. Nếu những cô nàng nổi tiếng thích sử dụng Snapchat, bạn nên đăng ký tài khoản. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của cha mẹ trước khi tạo tài khoản mạng xã hội cụ thể, chỉ để bảo đảm rằng gia đình bạn đồng ý. - Tập trung vào sự tương tác có ý nghĩa trực tuyến. Con người có xu hướng hồi đáp tốt hơn với tin nhắn cá nhân trước câu cập nhật trạng thái mơ hồ. Bạn nên chúc mừng một trong số các cô gái nổi bật vì đã chiến thắng cuộc thi đánh vần hoặc được nhận vào chương trình thực tập mùa hè. - Cần nhớ rằng bạn bè trong thế giới ảo không thể thay thế bạn bè thật sự. Mặc dù trò chuyện trực tuyến có thể cải thiện mối quan hệ hiện có của bạn, bạn nên tránh trò chuyện với người lạ trên internet. Nó không chỉ không làm gia tăng sự nổi tiếng tổng thể của bạn, mà còn ảnh hưởng đến sự an toàn của bạn. - 5. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử. Nếu bạn muốn có nhiều bạn hơn, bạn cần phải sở hữu phẩm chất tốt đẹp. Bạn nên ghi nhớ Nguyên tắc Vàng khi tìm kiếm bạn bè mới và đối xử với người khác theo như cách bạn muốn được đối xử. Con người thường tự động bị cuốn hút bởi người biết tôn trọng và tử tế với người khác.[8] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 4: Sở hữu thái độ phù hợp - 1. Thay đổi bản thân. Mặc dù bạn không nên chỉ chú trọng vào ngoại hình để trở nên nổi tiếng, sự tự tin chính là chìa khóa then chốt. Cắt kiểu tóc mới và thay đổi tủ quần áo cũng như cách trang điểm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình. Điều này sẽ khiến bạn nỗ lực hơn và tìm kiếm tình bạn mới, làm gia tăng mức độ nổi tiếng của bạn. - Cố gắng theo đuổi xu hướng mà bạn yêu thích. Nếu bạn đang mặc một loại trang phục nào đó mà bạn ghét, bạn sẽ không cảm thấy tự tin với nó. Điều này sẽ khiến bạn khó có thể giao tiếp hơn. Nếu bạn ghét quần tất, không nên theo đuổi xu hướng quần tất trong trường. Nếu bạn nhận thấy nhiều cô ấy đi giày ống, và bạn thích đôi giày ống thắt dây của mình, đây sẽ là xu hướng khá tốt dành cho bạn. - Có thể bạn nên thay đổi kiểu tóc và cách trang điểm đôi chút. Bạn có thể tìm đến gian hàng sản phẩm trang điểm tại siêu thị và hỏi thăm về cách trang điểm hằng ngày tạo sự lôi cuốn. Bạn có thể tham khảo ý kiến nhà tạo mẫu tóc tại tiệm hớt tóc về kiểu tóc phù hợp với bạn. Trang điểm và tóc phù hợp với đặc điểm của bạn có thể tăng cường sự tự tin và từ đó, gia tăng sự nổi tiếng. - 2. Mỉm cười. Mặc dù mỉm cười là sự thay đổi nhỏ nhặt, nó có thể khiến bạn trông tích cực và dễ gần hơn. Cố gắng mỉm cười nhiều hơn sẽ làm gia tăng sự nổi tiếng và giúp bạn có nhiều bạn bè hơn. Bạn nên tập mỉm cười trước gương cho đến khi bạn tìm được nụ cười dễ gần và lôi cuốn. Khi bạn đi qua hành lang lớp học, hãy cố gắng mỉm cười với người khác.[9] Nguồn nghiên cứu - Khi người khác trò chuyện với bạn, bạn nên nỗ lực mỉm cười trong suốt cuộc trò chuyện. - Mỉm cười khi bạn giao tiếp bằng mắt với người khác trong hành lang. - Khi giới thiệu bản thân với người mới, bạn nên nở một nụ cười trong khi bắt tay họ. - 3. Trở nên thân thiện. Nếu bạn là người ấm áp và thân thiện, con người sẽ bị cuốn hút bởi bạn. Nó sẽ giúp bạn có nhiều bạn bè hơn và nổi tiếng hơn. Bạn nên cố gắng nuôi dưỡng thái độ thân thiện để có thể trở nên nổi tiếng trong trường.[10] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng chứng tỏ cho mọi người biết là bạn rất vui khi được gặp họ. Nếu phù hợp, hãy trao cho bạn của bạn một cái ôm hoặc một cú vỗ nhẹ vào vai khi gặp nhau tại nơi công cộng. - Thể hiện sự hăng hái chân thành khi ở bên người khác. Mỉm cười và cười vang trong suốt cuộc trò chuyện. - Hãy cởi mở với người mới. Cố gắng hình thành cuộc trò chuyện giữa những tiết học. Ngồi vào chiếc bàn mới trong giờ ăn trưa. Giới thiệu bản thân với thái độ thân thiện trong nỗ lực muốn làm quen với người mới và kết bạn mới. - 4. Hỏi thăm về người khác. Con người thường bị thu hút bởi người thường thể hiện sự quan tâm đối với cuộc sống của họ. Trong suốt cuộc trò chuyện, bạn nên nêu câu hỏi. Cung cấp cho mọi người cơ hội để được nói về bản thân và sở thích của mình.[11] Nguồn nghiên cứu - Nêu câu hỏi để tìm hiểu về người khác. Hỏi thăm sở thích và đam mê của người khác. Bạn nên hỏi theo kiểu "Kỷ niệm gần đây nhất của bạn là gì?", hoặc "Bạn thích làm gì nhất vào ngày cuối tuần?". - Đây sẽ là kỹ thuật tuyệt vời trong các buổi tiệc tùng. Bạn sẽ có khả năng duy trì câu chuyện trong một khoảng thời gian bằng cách nêu câu hỏi, vì con người rất thích nói về chính mình. Bạn có thể thật sự làm quen với một người nào đó bằng cách nêu lên nhiều câu hỏi. - 5. Lắng nghe. Trở thành người biết lắng nghe sẽ giúp người khác quý mến bạn nhiều hơn, cho phép bạn trở nên nổi tiếng hơn. Bạn nên cố gắng thật sự lắng nghe lời người khác nói. Nếu bạn không hiểu rõ một điều gì đó, bạn nên nêu câu hỏi để bảo đảm rằng bạn thấu hiểu nó. Thể hiện sự quan tâm chân thành sẽ giúp ích cho sự nổi tiếng của bạn.[12] Nguồn nghiên cứu - Cho người khác có không gian để nói. Khi một người nào đó hoàn tất câu nói của mình, bạn nên chờ đợi trong khoảng từ 5 – 10 giây để bảo đảm rằng họ thật sự đã nói xong. - Cố gắng lắng nghe khoảng phân nửa số lần bạn nói. - 6. Trở thành người biết giúp đỡ. Một cách khác để trở nên nổi tiếng là giúp đỡ người khác. Lắng nghe khi một người nào đó đang cần. Nếu một ai đó cần giúp đỡ với vấn đề trong bài tập về nhà, bạn nên đề nghị được giúp họ. Con người thường muốn ở cạnh người chu đáo và tử tế với người khác. Cố gắng trở nên biết giúp đỡ sẽ giúp bạn nổi tiếng hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù trở nên biết giúp đỡ là cách tuyệt vời để kết bạn mới, bạn nên tránh để bản thân bị lợi dụng bởi nó. Nếu một người nào đó thường xuyên nhờ bạn giúp, bạn hoàn toàn có thể thiết lập ranh giới. - Bạn cũng nên bảo đảm rằng người khác không đang lợi dụng bạn. Nếu đổi lại, bạn bè bạn không giúp ích được gì cho bạn, tốt hơn hết là bạn nên loại bỏ họ khỏi cuộc sống. - 7. Là chính mình. Trở nên chân thật sẽ giúp bạn có thêm nhiều bạn bè hơn. Mặc dù nhiều người cảm thấy rằng họ cần phải thay đổi để trở nên nổi tiếng, con người có xu hướng bị thu hút bởi người cảm thấy thoải mái với chính mình. Cố gắng cho phép tính cách của mình tỏa sáng. Không nên ngần ngại khi phải theo đuổi sở thích và đam mê riêng khi cơ hội xuất hiện. Cho phép phẩm chất độc đáo của bản thân, tương tự như óc hài hước, tỏa sáng trong suốt cuộc trò chuyện.[14] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Tránh xa áp lực từ phía bạn bè - 1. Tin vào bản năng của bạn. Mặc dù trở nên nổi tiếng sẽ khá thú vị, bạn không bao giờ được đặt bản thân vào tình huống khiến bạn cảm thấy khó chịu chỉ để làm vui lòng người khác. Nếu bạn không thoải mái trong một tình huống nào đó, bạn nên lắnh nghe trực giác của mình. Phản ứng trực giác tiêu cực thường xuất hiện trước tình huống nguy hiểm.[15] Nguồn nghiên cứu - Rút lui khỏi tình huống khi bạn không thoải mái. Tìm cách cáo từ khỏi một buổi tiệc hoặc sự kiện nào đó nếu bạn cảm thấy lo lắng. - Bạn có thể cố gắng nêu lên lời viện cớ ngắn gọn nếu bạn muốn tránh xa sự chất vấn trong khoảnh khắc đó. Ví dụ, bạn có thể nói "Xin lỗi, nhưng tôi phải đi rồi. Tôi cảm thấy đau đầu quá". - 2. Không nên tham gia vào hoạt động phi pháp. Nếu bạn đang tham dự sự kiện có sử dụng thuốc lá hoặc rượu bia, tốt nhất bạn nên rời khỏi đó. Bạn sẽ không muốn bỏ qua sự an toàn của bản thân để có thể trở nên nổi tiếng. Ngoài ra, uống rượu bia khi chưa đủ tuổi hoặc sử dụng thuốc phi pháp sẽ khiến bạn phải lãnh nhận hậu quả pháp lý. Nếu bạn bị ép buộc thực hiện điều bất hợp pháp, bạn nên tìm cách để nhanh chóng thoát khỏi tình huống.[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang trên đường đến tham dự một buổi tiệc có phục vụ rượu bia và thuốc lá, bạn nên lên kế hoạch cho hoạt động mà bạn nên làm trong sự kiện này nếu bạn bị ép buộc phải tham gia. Bạn có thể nhờ một người bạn mà bạn tin tưởng gọi điện cho bạn, người có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống. - 3. Tránh bắt nạt. Áp lực tiêu cực từ phía bạn bè thường sẽ khuyến khích bạn bắt nạt hoặc tẩy chay học sinh khác. Nhóm học sinh nổi tiếng trong trường trung học hoặc phổ thông thường tham gia vào hành động bắt nạt. Hãy nhớ là bắt nạt có thể đem lại hậu quả nghiêm trọng về mặt cảm xúc cho nạn nhân. Bạn phải cưỡng lại cám dỗ muốn tung tin đồn nhảm và không nên công khai tàn nhẫn với học sinh khác trong trường.[17] Nguồn nghiên cứu - Sẽ khó để bạn cưỡng lại áp lực tiêu cực từ phía bạn bè, nhưng bạn nên ghi nhớ lợi ích mà nó sẽ đem lại. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và có thể ảnh hưởng đến bạn bè khác trong việc chống lại hành động như bắt nạt hoặc nói xấu. - 4. Tập trung vào áp lực tích cực từ phía bạn bè. Áp lực từ phía bạn bè không nhất thiết phải tiêu cực. Đôi khi, bạn của bạn sẽ ép buộc bạn chấp nhận những rủi ro xứng đáng. Ví dụ, bạn bè tốt sẽ khuyến khích bạn gửi bài thơ của bạn đến cuộc thi nào đó hoặc mời người mà bạn đang để ý đi chơi. Bạn bè cũng có thể sẽ dẫn dắt bạn đến với điều thú vị và mới mẻ, như nhóm nhạc hoặc tác giả mới. Mặc dù bạn nên từ chối áp lực tiêu cực từ phía bạn bè, bạn cần tập trung vào yếu tố tích cực. Cho phép bạn bè bạn hướng dẫn bạn về điều mới mẻ và giúp bạn tìm kiếm cơ hội cho niềm vui, sự học hỏi, và sự phát triển cá nhân.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Không nên có ác ý. Khởi đầu bi kịch và xúc phạm cô gái khác sẽ không khiến bạn nổi tiếng. Thật ra, nó sẽ chỉ biến bạn trở thành tâm điểm của chuyện ngồi lê đôi mách hoặc thậm chí là sự nhạo báng. Ngay cả khi bạn thật sự không thích một người nào đó, đừng tung tin đồn nhảm. - Nếu người khác không thích bạn, hãy vượt qua điều này; không phải mọi người đều sẽ yêu mến bạn. Tuy nhiên, bạn nên tử tế với họ, vì họ có thể thay đổi suy nghĩ và sẽ nhận ra sự tuyệt vời của bạn. - Điều chỉnh bản thân và thay đổi chính mình là hai điều hoàn toàn khác nhau. Cố gắng trở thành người khác sẽ không giúp bạn có nhiều bạn bè hơn; mọi người sẽ nhìn thấu hành động của bạn vào một thời điểm nào đó. Bạn nên cố gắng cải thiện dựa trên bản chất thật sự của bạn. Nhiều loại người khác nhau đều có thể trở nên nổi tiếng, vì vậy, đừng cố gắng ép buộc bản thân thích ứng với một khuôn mẫu nào đó. - Cần nhớ rằng sẽ phải tốn một khoảng thời gian để trở nên nổi tiếng. Có thể bạn sẽ cần đến một tháng hoặc nhiều hơn. Nó sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm. Bạn chỉ cần xem nó như dự án xã hội mà bạn có thể thực hiện. - Tránh ở nhà vào ngày cuối tuần. Hãy nhớ ra khỏi nhà và vui vẻ cùng bạn bè (hoặc một mình). Càng có nhiều người trông thấy bạn, họ sẽ càng thích bạn hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khuôn mặt quen thuộc sẽ cuốn hút hơn khuôn mặt mới. Đôi khi, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng một ngày cuối tuần dễ dàng, nhưng thu mình trong xó xỉnh nào đó vào mỗi cuối tuần sẽ không khiến bạn trở nên sành điệu. - Cố gắng xem chương trình TV mà mọi người thường xem (Giọng hát Việt, Gương mặt Thương hiệu, Siêu mẫu Việt Nam, v.v.) để bạn luôn có sẵn chủ đề trò chuyện với những cô nàng nổi tiếng, nhưng hãy nhớ bảo đảm rằng chúng là chương trình mà bạn thật sự yêu thích và cảm thấy phù hợp. Bạn nên xin cha mẹ cho phép bạn xem chúng. - Không trở nên tự mãn. Trở nên tự tin về bản thân là hành động khá tốt nhưng đừng để sự tự tin chiếm lĩnh con người bạn. Tránh hành động như thể bạn quá ngầu đối với trường học và không được tỏ vẻ chán chường khi người khác đang nói. Điều cuối cùng mà người khác muốn ở cạnh là người luôn nghĩ mình là sếp. - Nếu phương pháp này không đem lại hiệu quả, hãy kiên nhẫn. Không người nào có thể trở nên nổi tiếng chỉ sau một đêm. Cảnh báo - Nếu bạn đã kết bạn với người nổi tiếng, đừng bỏ rơi bạn bè cũ của mình. Bạn nên mời bạn bè cũ tham gia cùng bạn bè mới của bạn để bạn có thể gặp gỡ mọi người. - Nguyên tắc vàng: Đừng xấu tính hoặc hợm hĩnh! Phim ảnh thường xây dựng nhân vật nữ nổi tiếng là kẻ xấu tính, hợm hĩnh và giàu có. Trong thực tế, không người nào muốn giao du với người hợm hĩnh xấu xa, và chắc chắn 100% là bạn hoàn toàn có thể trở nên nổi tiếng mà không cần phải giàu có hoặc sở hữu bất kỳ một bộ trang phục được thiết kế riêng nào. Cô nàng nổi tiếng sẽ là cô nàng tử tế, người được yêu mến và có nhiều bạn bè. - Mặc dù sự nổi tiếng không thật sự thiên về điểm số, nếu nhìn chung bạn là người khá thông minh cũng như hay ho, mọi người sẽ quý mến bạn vì bạn sở hữu sự cân bằng tốt giữa việc trở nên sành điệu và thông minh.

Having a lot of friends can provide you with social support, help boost your mood, and reduce feelings of stress.[1] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source If you want to become popular, focus on being a likable person who others genuinely want to be around. You can also gain recognition and respect in your school by joining a variety of clubs and activities. If you put yourself out there and strive to be more social, popularity will follow in time. Steps Part 1 Part 1 of 4: How to Make New Friends - 1. Set a goal to make more friends. It may sound strange, but setting goals can help you make new friends. This is especially true if you're on the shy side. Setting small goals for yourself, that allow you to gradually break out of your shell, can help boost your popularity.[2] Research source - Set small goals for yourself at first. For example, you can promise to make small talk with a new person before class every Monday, Wednesday, and Friday. - As you begin to feel more comfortable socializing with others, try to set bigger goals. You can promise you'll go to the birthday party you were invited to and try to talk to at least 3 new people. - If you're persistent with following up on your goals, you'll eventually feel much more comfortable socializing. This can allow you to meet new people and make a great number of new friends. - 2. Invite people to hang out. If you want to make more friends, you have to focus on socializing outside the classroom. Once you get comfortable hanging out at school, try inviting someone out. Ask an acquaintance if he or she wants to go see a movie or get coffee. Try getting a group together to do something fun, like go to the mall.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Do not be afraid to ask a popular girl to do something with you, especially if you have already established a firm connection with her in school. If you get along with someone inside the classroom, there's a good chance that person would be open to spending time with you outside the classroom. - 3. Be active on social media. Social media can help you be popular, especially in high school. Many teenagers have accounts like Snapchat, Instagram, Tik Tok, and Twitter that are a major aspect of socialization. A lot of invitations to events, as well as conversation and bonding, happen online.[4] Research source - Find out what kind of social media accounts are popular in your school. If the popular girls are really interested in Snapchat, sign up for an account. You may want to check with your parents before opening certain social media accounts, however, just to make sure that it's okay in your home. - Focus on meaningful interactions online. People tend to respond better to personalized messages over vague status updates. Congratulate one of the popular girls about winning a spelling bee or getting accepted into a summer internship program. - Keep in mind virtual friends cannot make up for real friends. While socializing online can enhance existing relationships, avoid talking to strangers on the internet. Not only will this not increase your overall popularity, it can be a safety issue as well. - 4. Be friendly and nice to everyone. If you want more friends, you need to have something offer people. Remember the Golden Rule when seeking out new friends and treat others as you would wish to be treated. People are naturally drawn to people who are respectful, courteous and kind to others.[5] Research source - However, don't be overly nice or it might come across as fake and people will be wondering who you really are. Be polite to everyone but reserve special acts of generosity for your genuine friends, to avoid stretching your personal resources too far and seeming like you're not being genuine. - 5. Don't take rejection personally. Fear of rejection is a big reason people refrain from putting themselves out there. However, rejection happens to everyone. Just because someone doesn't want to see a movie with you on a particular Friday does not mean that person is not interested in your friendship.[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - People do have other obligations. If a popular girl declines your invitation to get coffee, she may genuinely be busy. Don't use this setback as a reason to retreat back into your shell. - Remember, there is a lot you do not know about other people. Anyone you talk to has a litany of obligations and issues you do not know about. If someone says "No," that person may be shy or busy. - Take rejection as a minor setback. You can try asking someone to hang out in a few weeks if they say "No" the first time. - Remember that you don't have to be popular with every single person to really stand out. Part 2 Part 2 of 4: How Get Involved in Your School - 1. Join a club. If you want to be popular, you'll need to be seen and known around your school. Joining an extracurricular activity can help boost your status and will be something to mention in your future résumé. It has the added benefit of allowing you to make new friends and increasing your popular nature.[7] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - You can find people with common interests by joining a club that personally shows your passions. If you're interested in journalism, for example, joining the newspaper club can help. - If you're focusing on popularity, you may want to see what kinds of clubs the popular kids are joining. If the most popular boys and girls in school are all in the debate club, this may be a great place to meet popular students. - The activities of the club itself won't make you popular. Rather, what will make you popular is the fact you enjoy doing the club's activities and this enthusiasm rubs off on others because you own it, like it, and want to share the enjoyment with other people. - Maybe start a club if one doesn't exist already in what interests you. This is a brave, bold and risky move that will get you noticed for all the right reasons, as you're doing something different and enthusing others to join in. - 2. Get involved in sports. In many schools, a lot of girls and boys are involved in sports or athletics. Joining a sports team may help you get to know the popular students. If you end up excelling at sports, you may become popular yourself. - Train if you're unfamiliar with a certain sport. If you want to join the basketball team, for example, practice shooting hoops at a local park. - You may have to get in shape to join certain clubs. Make sure you start small when it comes to getting in shape, as you don't want to overexert yourself. Start with small exercise sessions and work your way up. - Do not get too discouraged if you don't make a school sport's team. Remember that you can always try out again next year. It is also important to stay in shape if you're willing to get better for next year's try-outs. What matters is to try your very best as it's always a chance to get to know more people. - 3. Run for student council. Are the class presidents, treasurers, and representatives popular in your school? If so, you may benefit from running for student council. At the beginning of the year, when elections are held, try to get a campaign team together and go for a spot in student council. This will show everyone you’re confident in who you are and what you stand for! - Make sure you learn the rules and regulations for running for student council. You may have to get your parents' or guardians' signatures and sign up by a certain deadline. - Think of a great campaign slogan and plaster it on decorative poster boards. Put up your posters throughout the school. - Write a great campaign speech for your chosen position, clearly laying out what you'll bring to the job. - Leadership skills can help to make you more popular, when exercised with care and consideration for others. Leadership skills can help you stand out from the crowd. - 4. Show up to school events. If you want to be popular, you have to put yourself out there and socialize. Attend school events where the popular crowd is likely to hang out. Do not skip out on things like school dances, sporting events, and pep rallies.[8] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you're shy, try to get a small group of existing friends to attend such events with you. However, be sure not to just hang out with your own crowd. You'll want to branch out and talk to new people. Increasing your friend's circle can help you gain popularity. - Do not be shy. It can be intimidating to meet others, but school events often make striking up a conversation easier. This is especially true for sporting events, where there may be a sense of camaraderie based on cheering for the same team. Part 3 Part 3 of 4: How to Have the Right Attitude - 1. Give yourself a makeover. While you should not focus on looks alone to be popular, confidence is key to popularity. Giving yourself a new haircut and changing up your wardrobe and makeup can help you feel better about yourself. This may make you more likely to put yourself out there and seek out new friendships, boosting your popularity. - Try to go with trends that you personally enjoy. If you're wearing something you hate, you won't feel confident in it. This can make you less likely to socialize. If you hate leggings, do not follow the legging trend in your school. If you notice a lot of popular girls wear boots, and you love your pair of black lace-up boots, this could be a great trend for you to follow. - Try to keep up with trends and wear trendy clothing. Right now stores like Hollister, A&F, Brandy Melville, Forever 21, PacSun, and Aeropostale are all good places to shop at. But also have unique quirky things to change things up a bit. - You may want to change up your hair and makeup. You can go to the makeup counter at a local beauty salon and ask for an attractive every day makeup look. Ask a stylist at a salon what would be a flattering hairstyle for you. Makeup and hair that works well for your features can bolster your confidence and, in turn, increase your popularity. - 2. Smile. While smiling is a small change, it can make you look more positive and approachable. Striving to smile more can help increase your popularity and win you more friends. Work on smiling in front of a mirror until you find a winning and approachable smile. As you navigate the hallways, try to smile at others.[9] Research source - When people talk to you, make an effort to smile during the conversation. - When introducing yourself to new people, flash a smile at them and make eye contact. - 3. Be friendly. If you're a warm and friendly person, people can be drawn to you. This can win you more friends and more popularity. Work on cultivating a friendly attitude in order to be popular in your school.[10] Research source - Try to show people you are happy to see them. If appropriate, give a friend a hug or a pat on the shoulder when meeting up with them in public. - Show genuine enthusiasm when around others. Smile and laugh during conversation. - Be kind to everyone. Ask the girl in geometry how her day is going. Make conversation with the boy that sits by himself. Be genuinely interested in what they have to say. If you are kind to everyone, people will like you. You would rather be the girl that is popular because she is well-liked rather than the girl that is popular because she rules by fear. - Be open with new people. Strike up a conversation between classes. Sit at a new lunch table. Introduce yourself in a friendly fashion in an effort to get to know new people and make new friends. - 4. Ask about others. People are drawn to people who show an interest in their lives. During conversations with others, ask questions. Give people an opportunity to talk about themselves and their interests.[11] Research source - Ask questions to learn about others. Ask about other people's interests and passions. Ask something like, "What's your earliest memory?" or "What's your favorite thing to do on the weekends?" - This can be a great technique at parties. You'll be able to hold down a conversation for a while by asking questions, as people enjoy talking about themselves. You can really get to know someone by asking a lot of questions. - 5. Listen. Being a good listener can help people like you more, allowing yourself to be more popular. Try to genuinely listen to what others say. If you don't understand something, ask a follow up question to make sure you understand. Showing a genuine interest in what others have to say can really help with your popularity.[12] Research source - Give people space to speak. When someone finishes a sentence, wait 5 to 10 seconds to make sure they're truly done speaking. - Try to balance talking and listening. - 6. Be a helpful person. Another way to be popular is to be helpful to others. Listen when a friend is in need. If someone needs help with a homework problem, offer to lend them a helping hand. People want to be around people who are caring and kind to other people. Trying to be helpful can help you be more popular.[13] Research source - Help others with their homework, with making introductions, with small things you can do for them with ease. - Be that one student who raises their hand in class and asks the question everyone else wants the answer to but is too fearful to ask! - While being helpful is great to make new friends, avoid getting taken advantage of. If someone is constantly asking you for favors, it's okay to establish boundaries. - Be certain that nobody is using you. If friends are not helpful to you in return, you may be better off with such people out of your life. If someone borrows money from you and they owe you, remind them. If they don't return the money, tell them off. - 7. Be yourself. It's a cliche saying for a reason. Being authentic can help you win friends. While many people feel they have to change to be popular, people tend to be naturally drawn to people who are comfortable in their own skin. Try to let your personality show through. Do not be afraid to bring up your own interests and passions when the opportunity presents itself. Let your unique qualities, like your sense of humor, shine through during conversations.[14] Research source - Remember that you won't be universally popular but you can always be likable, stand out and be a leader among your peers. Part 4 Part 4 of 4: How to Avoid Peer Pressure - 1. Trust your instincts. While being popular can be fun, you should never put yourself in a situation that makes you uncomfortable just to please others. If you feel uncomfortable in a situation, listen to this gut instinct. A negative gut reaction often points to a dangerous situation.[15] Research source - Back out of a situation when you become uncomfortable. Find a way to excuse yourself from a party if you get nervous or uncomfortable. - You can try making up a quick excuse if you do not want to get into a confrontation in the moment. For example, say something like, "Sorry, but I should get going. I'm coming down with a really bad headache." - Be brave. Stand up for what you believe matters, speak up for what you need and not what others want to push you into. - 2. Don't do illegal or immature things. If you're attending an event where drugs or alcohol are being used, it's best to leave. You do not want to be popular at the expense of your own safety. There also may be legal consequences to underage drinking or the use of illegal drugs. If you're pressured into doing anything illegal, find a way to leave the situation fast.[16] Research source - If you're going to a party where there may be alcohol or drugs served, plan what to do in the event you're pressured to partake. You can have a trusted friend on call who can help get you out of this situation. - 3. Avoid bullying. Negative peer pressure can often encourage you to bully or ostracize other students. Popular cliques in middle or high school often engage in bullying. Remember, bullying can have serious emotional consequences for the target. Avoid the temptation of gossip and do not be openly (or even not-openly) cruel to other students at your school. If you ever get bullied, go to a website called Stymie to anonymously file a report. [17] Research source - It can be very hard to try to resist negative peer pressure, but remember the benefits. You'll feel better about yourself and you may influence other peers to resist things like bullying and gossip as well. - 4. Focus on positive peer pressure. Peer pressure is not always negative. Sometimes, your friends may pressure you into a taking a risk that is worth it. Good friends, for example, will encourage you to submit your poems to that contest or ask your crush on a date. Friends may also expose you to new and interesting things, like a new music group or author. While rejecting negative peer pressure, focus on the positives. Allow your friends to teach you about new things and help you find opportunities for fun, learning, and personal growth.[18] Research source Read Video Transcript Video Tips - Don't worry if there are people who don't like you, not everyone will. Be nice to them though, because you don't want to give them another reason not to like you. - Adjusting yourself and changing yourself are two different things. Trying to be someone you're not won't win you friends; everyone will see through your act at some point. Try to build off of who you already are. Very different sorts of people can all become popular, so don't try to fit a mold. - Don't gossip or engage in any way. Spreading rumors is no way to make friends and can cause people to lose their trust in you. Even if you genuinely dislike someone, do not engage in gossip. Warnings - Although popularity is sometimes not about grades, if you are generally smart as well as a cool person, people will like you because you have a good balance of cool and smart. - Do not be mean or snobby! In the movies, they show popular girls as being mean, snobby, and rich. In reality, nobody wants to hang out with mean snobs, and it's 100% possible to be popular without being rich or owning a single designer outfit. The popular girls are the nice girls who are well-liked and have lots of friends. - When you try to get involved in school, make sure to seem natural. Don't be pushy or ask too many questions. Don't be annoying. Doing so will make others feel you are making friends with them for a purpose. - If you have made friends with other people who are popular, don't abandon your old friends. Get your old friends to come with your new friends so you can hang out with all your friends.

Bạn có thấy chú mèo của mình gãi nhiều hơn bình thường không? Bạn có để ý thấy những sinh vật nhỏ xíu bò trên da mèo không? Nếu có, chúng có thể là lũ bọ chét hoặc ve bét. Điều không may là nếu bạn tìm thấy lũ bọ này trên thú cưng thì nhiều khả năng là chúng cũng xuất hiện trong nhà của bạn. Việc xử lý chúng là điều quan trọng vì lũ ký sinh trùng này hút máu và có thể truyền bệnh cho mèo và người. Hãy học cách xác định bọ chét và ve, tiếp theo là loại bỏ chúng khỏi chú mèo cưng, khỏi sân và nhà của bạn nữa. Các bước Xác định và diệt bọ chét ở mèo - 1. Tìm hiểu hình dạng của bọ chét. Phần đông mọi người nghĩ rằng bọ chét là loài sinh vật nhỏ li ti, nhưng nếu nhìn kỹ hơn bạn sẽ quan sát được chúng bằng mắt thường mà không cần kính phóng đại. Bọ chét trưởng thành có kích thước rất nhỏ, dài chưa đến 3 mm. Chúng là những côn trùng màu nâu đỏ, và mặc dù không có cánh, chúng có thể nhảy rất cao.[1] Nguồn nghiên cứu - Thân mình của bọ chét dẹp hai bên, do đó khoảng cách từ lưng đến bụng lớn hơn khoảng cách từ bên này sang bên kia.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm dấu hiệu bọ chét ở mèo. Dùng lược dày chải lông mèo từ sau ra trước. Quan sát da mèo để tìm bọ chét. Bọ chét phải cắn để hút máu, do đó vết cắn của chúng để lại nốt đỏ và rách trên da mèo. Bạn cũng nên tìm chất thải, còn gọi phân bọ chét. Khi chải lông mèo xong, giũ lược cho vảy và đất rớt trên khăn giấy trắng có thấm chút nước. Chất thải của bọ chét sẽ có màu nâu đỏ, vì đó là máu đã được tiêu hóa. Đây là một dấu hiệu khác cho thấy mèo của bạn có bọ chét.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu không chắc mèo có bọ chét, bạn nên đem mèo đến bác sĩ thú y. Bác sĩ thú y có thể xác định và kê toa để giúp diệt trừ loài ký sinh trùng này. - Kiểm tra kỹ chú mèo của bạn nếu mèo ra ngoài hoặc từng đến những nơi có thể lây nhiễm bọ chét (cơ sở trông giữ chó mèo, nơi chăm sóc chó mèo, nhà của bạn bè, khách sạn, v.v…) - 3. Trao đổi với bác sĩ thú y về thuốc trị bọ chét. Bác sĩ có thể giúp bạn chọn sản phẩm an toàn và hiệu quả. Bạn cũng nên mua thuốc trị bọ chét của bác sĩ thú y, vì một số thuốc bán ở cửa hàng thú cưng có thể nguy hiểm cho mèo. Có các sản phẩm thuốc bôi “tại chỗ” và thuốc uống để trị bọ chét.[4] Nguồn tin đáng tin cậy State of Connecticut Đi tới nguồn - Cho bác sĩ thú y biết nếu nhà bạn có trẻ nhỏ hay phụ nữ mang thai. Đây là yếu tố quan trọng trong việc xác định loại thuốc điều trị an toàn nhất cho cả bạn và thú cưng của bạn. - 4. Chọn thuốc bôi. Bạn sẽ có nhiều lựa chọn khi tìm một loại thuốc bôi trị bọ chét cho mèo. Có nhiều cách điều trị định kỳ hàng tháng và nên dùng quanh năm như một biện pháp phòng ngừa. Đảm bảo sản phẩm bạn chọn phải dành cho mèo chứ không phải cho chó. Mèo có thể bị ốm nặng (thậm chí có thể chết) nếu dùng thuốc trị bọ chét dành cho chó. Thuốc điều trị “tại chỗ” được bôi trực tiếp lên da mèo để nhanh chóng diệt bọ chét. Một số loại thuốc trị bọ chét gồm có:[5] Nguồn tin đáng tin cậy University of California Integrated Pest Management Program Đi tới nguồn - Dinotefuran và pyriproxyfen (được biết với tên Vectra): Sản phẩm này chỉ diệt bọ chét. Đảm bảo không chọn nhầm sản phẩm có tên tương tự, Vectra 3D, một sản phẩm dành cho chó. Vectra 3D có chứa permethrin gây hại cho mèo.[6] Nguồn nghiên cứu - Fipronil và (S)-methoprene (được biết với tên gọi Frontline Plus for Cats): Sản phẩm này diệt ấu trùng, trứng, và bọ chét trưởng thành. Nó cũng diệt được ve và rận lông.[7] Nguồn nghiên cứu - Imidacloprid và pyriproxyfen (được biết với tên Advantage II): Sản phẩm này diệt bọ chét ở mọi giai đoạn trong vòng đời của chúng. Đảm bảo không chọn nhầm sản phẩm có tên tương tự, Advantix II, là sản phẩm dành cho chó. Advantix II có chứa permethrin độc hại đối với mèo.[8] Nguồn nghiên cứu - Selamectin (được biết với tên Revolution): Bôi thuốc này mỗi tháng một lần để diệt bọ chét trưởng thành và trứng. Sản phẩm này cũng diệt ve, giun chỉ, rận tai và cái ghẻ. Lưu ý rằng Selamectin không được cấp phép là sản phẩm để trị ve. Nó chỉ có tác dụng một phần trong việc diệt một số loại ve và không hiệu quả đối với ve ixodes, một loại ve mang bệnh lyme. Nếu ve bét là vấn đề chính thì bạn cần trao đổi với bác sĩ về các phương pháp kiểm soát hiệu quả hơn như vòng cổ Seresto hoặc Frontline.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Cân nhắc dùng thuốc uống trị bọ chét cho mèo. Nếu chỉ cần diệt bọ chét chứ không cần diệt ve, bạn có thể nghĩ đến việc cho mèo uống thuốc ở dạng hỗn dịch hoặc viên nén. Các sản phẩm uống thường có tác dụng nhanh và không để lại thuốc dư thừa trên lông mèo. Các loại thuốc này chỉ mua được từ bác sĩ thú y. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu sản phẩm tốt nhất cho chú mèo của bạn. Nhiều loại thuốc dùng định kỳ hàng tháng này cần sử dụng quanh năm như một biện pháp phòng ngừa. Các loại thuốc này có thể bao gồm:[10] Nguồn tin đáng tin cậy University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Đi tới nguồn - Lufenuron (được biết dưới tên Program): Thuốc này có dạng viên nén hoặc dạng hỗn dịch uống hoặc tiêm. Cho mèo uống thuốc cùng với thức ăn mỗi tháng một lần để diệt trứng và ấu trùng bọ chét.[11] Nguồn nghiên cứu - Nitenpyram (được biết với tên Capstar): Thuốc này có dạng viên uống. Cho mèo uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ thú y để diệt bọ chét trưởng thành và trứng.[12] Nguồn nghiên cứu - Spinosad (được biết với tên Comfortis): Thuốc này có dạng viên nhai, nên cho mèo uống cùng thức ăn mỗi tháng một lần để diệt bọ chét.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. Dùng thuốc bôi đúng cách. Nói chung, bạn cần giữ thẳng đứng chai thuốc để khỏi bị tràn và mở ra theo hướng dẫn. Vạch lông ở cổ mèo (ngay dưới xương sọ hoặc giữa hai bả vai) để lộ vùng da. Như vậy mèo sẽ không thể liếm thuốc khi tự chải lông. Dốc ngược chai thuốc và bóp hết thuốc vào một điểm trên da mèo. Đảm bảo thuốc phải ngấm vào da chứ không chỉ ở trên lông. Kiểm tra chai thuốc để chắc chắn đã hết.[14] Nguồn nghiên cứu - Luôn luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết cách sử dụng chính xác, vì mỗi loại thuốc có thể có cách sử dụng khác nhau. Xác định và diệt ve ở mèo - 1. Tìm hiểu hình dạng con ve. Tuy nhiều loài ve có các đặc điểm khác nhau, hầu hết các loài ve có thân mình hình oval và đầu nhỏ. Chúng thường có màu nâu đỏ, nâu đậm, đen hoặc xám. Thông thường ve có chiều dài không quá 6 mm, một số loại có thể nhỏ hơn. Lưu ý rằng ve cái có thể tăng kích thước đáng kể lên 12 mm khi hút đầy máu.[15] Nguồn tin đáng tin cậy State of Connecticut Đi tới nguồn [16] Nguồn nghiên cứu - Không như bọ chét, ve không phải là loài côn trùng. Chúng thuộc lớp hình nhện, giống như nhện, do đó ve trưởng thành có 8 chân. Con non hoặc con nhỏ nhất (ấu trùng) có 6 chân. - 2. Tìm dấu hiệu ve ở mèo. Ve không biết bay hoặc nhảy, do đó chúng thường bò trên cơ thể vật chủ. Khi cắn mèo, ve sẽ gắn chặt vào da mèo cho đến khi hút máu xong. Bạn không thể trông thấy đầu của ve khi chúng đang hút máu, do đó rất khó biết là bạn nhìn thấy con ve hay thấy nốt da sần màu sậm trên da mèo. Để phân biệt, bạn hãy nhìn vào chân của ve. Lũ ve cũng thường tụ tập ở những bộ phận ấm và kín trên cơ thể như giữa các móng chân, trong tai và dưới nách. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy chúng ở bất cứ đâu trên cơ thể mèo.[17] Nguồn tin đáng tin cậy State of Connecticut Đi tới nguồn [18] Nguồn nghiên cứu - Nếu không chắc loại bọ đó là con ve, bạn có thể bỏ nó vào túi ni lông kín và đem đến bác sĩ thú y. - Kiểm tra mèo kỹ lưỡng nếu mèo đã ra ngoài hoặc đến những nơi có thể nhiễm ve (đám cỏ cao, chuồng trâu bò, trang trại, v.v…) - 3. Loại bỏ ve đúng cách. Nếu thấy một vật có vẻ như con ve ở mèo, bạn cần biết chắc đó là con ve. Nhìn vào chân ve để chắc chắn đó là ve chứ không phải nốt sần trên da mèo. Nếu đúng là ve, bạn hãy đeo găng tay và dùng nhíp đầu nhỏ kẹp vào con ve, càng sát da càng tốt. Kéo ra từ từ, chú ý không vặn tay. Bạn cần dứt cả đầu ve đi theo mình ve. Nếu không, đầu ve có thể gây lây nhiễm. Bỏ ve vào hộp nhỏ có cồn để diệt và bảo quản ve nếu bạn muốn đem đến cho bác sĩ thú y xem.[19] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Bạn nên kiểm tra mèo hàng ngày từ đầu đến đuôi để tìm ve nếu thấy có dấu hiệu lây nhiễm ve hoặc chú mèo của bạn vừa đi khám phá những khu vực có thể có ve sinh sống (chẳng hạn như đồng cỏ cao). - 4. Trao đổi với bác sĩ về thuốc trị ve. Bác sĩ sẽ giúp bạn chọn sản phẩn an toàn và hiệu quả. Bạn cũng nên mua thuốc trực tiếp từ bác sĩ thú y, vì một số thuốc bán ở cửa hàng thú cưng có thể nguy hiểm cho mèo. Loại thuốc bôi “tại chỗ” có thể diệt bọ chét và ve, nhưng không có loại thuốc uống nào có thể diệt trừ ve.[20] Nguồn tin đáng tin cậy State of Connecticut Đi tới nguồn - Cho bác sĩ thú y biết nếu nhà bạn có trẻ nhỏ hay phụ nữ mang thai. Đây là một yếu tố quan trọng để xác định cách điều trị an toàn nhất cho cả bạn và thú cưng của bạn. - 5. Chọn thuốc bôi. Bạn có thể có nhiều lựa chọn khi tìm một loại thuốc bôi trị ve cho mèo. Có nhiều cách điều trị định kỳ mỗi tháng nên dùng quanh năm như một biện pháp phòng ngừa. Đảm bảo sản phẩm bạn chọn phải dành cho mèo chứ không phải cho chó. Mèo có thể bị ốm nặng (thậm chí có thể chết) nếu dùng thuốc trị ve dành cho chó. Thuốc điều trị “tại chỗ” được bôi trực tiếp lên da mèo để nhanh chóng diệt bọ chét. Một số loại thuốc trị ve gồm:[21] Nguồn tin đáng tin cậy University of California Integrated Pest Management Program Đi tới nguồn - Fipronil và (S)-methoprene (được biết với tên Frontline Plus for Cats): Bôi thuốc này mỗi tháng một lần để diệt ấu trùng, trứng và bọ chét trưởng thành. Nó cũng diệt được ve và rận lông.[22] Nguồn nghiên cứu - Selamectin (được biết dưới tên Revolution): Bôi thuốc này mỗi tháng một lần để diệt bọ chét trưởng thành và trứng. Sản phẩm này cũng có thể diệt ve, giun chỉ, rận tai và cái ghẻ. Lưu ý rằng Selamectin không được cấp phép là sản phẩm để trị ve. Nó chỉ có tác dụng một phần trong việc diệt một số loại ve và không hiệu quả đối với ve ixodes, một loại ve mang bệnh lyme.[23] Nguồn nghiên cứu - 6. Dùng thuốc bôi đúng cách. Nói chung, bạn cần giữ thẳng đứng chai thuốc để khỏi bị tràn và mở ra theo hướng dẫn. Vạch lông ở cổ mèo (ngay dưới xương sọ hoặc giữa hai bả vai) để lộ vùng da. Như vậy mèo sẽ không thể liếm thuốc khi tự chải lông. Dốc ngược chai thuốc và bóp hết thuốc vào một điểm trên da mèo. Đảm bảo thuốc phải ngấm vào da chứ không chỉ ở trên lông. Kiểm tra chai thuốc để chắc chắn đã hết thuốc. - Luôn luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết cách sử dụng chính xác, vì mỗi loại thuốc có thể có cách sử dụng khác nhau. - 7. Hỏi bác sĩ thú y về các lựa chọn khác để kiểm soát ve. Bác sĩ có thể giới thiệu những cách khác để phòng tránh ve cho mèo. Một lựa chọn thông dụng là vòng cổ Seresto của nhà sản xuất Bayer. Loại vòng cổ này có thể dùng cho mèo con trên 10 tuần và mèo trưởng thành. Vòng cổ Serest có thể diệt trừ ve trong vòng 8 tháng.[24] Nguồn nghiên cứu Pippa Elliott, MRCVS - Ngoài ra còn có những vòng cổ diệt ve với các nhãn hiệu khác. Bạn nên tham khảo bác sĩ thú y để biết loại nào phù hợp với mèo của bạn. Bác sĩ thú y tại Royal College of Veterinary Surgeons Pippa Elliott, bác sĩ thú y, khuyến nghị như sau: "Để tiêu diệt ve ở mèo nhanh chóng thì phải điều trị ve trong môi trường sống song song với điều trị ve trên mèo. Nghĩa là bạn phải diệt trứng ve trên đồ nội thất trong nhà để chúng không nở thành ve mới." Loại trừ bọ chét và ve khỏi sân nhà - 1. Bãi cỏ cần phải được xén và giữ khô để kiểm soát ve một cách hiệu quả. Lũ ve bét sinh trưởng tốt ở các nơi ẩm ướt, có bóng mát và ở bãi cỏ cao. Cắt cỏ thường xuyên để phòng tránh chúng lây lan vào sân nhà. Bạn cũng nên xén tỉa các bụi cây thấp và dọn sạch lá cây mục. Việc này giúp loại bỏ các khu vực rợp bóng và ẩm ướt trong sân - là những nơi yêu thích của ve và bọ chét.[25] Nguồn tin đáng tin cậy University of California Integrated Pest Management Program Đi tới nguồn - Làm cho môi trường (sân nhà) không còn là nơi trú ẩn thích hợp của ve và bọ chét là điều cốt yếu để ngăn chặn chúng khỏi bám vào thú cưng của bạn. - Các đống phân trộn cần phải để xa nhà ở và các khu vực sân chơi ngoài trời như sân cát và sàn gỗ. - 2. Tạo rào chắn chống ve. Ve không thích băng qua các đường đi có lót vỏ bào, lớp phủ hoặc sỏi. Rải các vật liệu này vòng quanh sân nhà để ngăn ve xâm nhập vào sân và nhà. Rào chắn cần có chiều rộng khoảng 1 mét.[26] Nguồn tin đáng tin cậy University of California Integrated Pest Management Program Đi tới nguồn - Không đặt các đống gỗ dọc theo nhà; thay vào đó bạn nên chất ngoài trời dưới ánh nắng, vì những nơi đầy cây gỗ lộn xộn thực ra lại thu hút lũ ve bét.[27] Nguồn nghiên cứu - 3. Ngăn chặn lũ thú hoang vào sân nhà. Không để mèo hoang, loài gặm nhấm và hươu nai vào trong sân nhà. Những con thú này có thể đem đến bọ chét và ve. Ngăn chặn bằng cách để các máng ăn cho chim và các đống gỗ ở xa nhà, lắp hàng rào, chặn các đường leo trèo và trồng các loại cây mà lũ hươu nai không thích.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Các loại cây ngăn chặn hươu nai gồm có: cây hoàng dương, butterfly bush (chi bọ chó), cây bạch quả, và hoa nhài. Tham khảo vườn bán cây giống gần nơi bạn ở để biết thêm về các loại cây có thể trồng. - 4. Phun thuốc điều hòa sinh trưởng côn trùng (IGR). Các loại thuốc này phá vỡ vòng đời của bọ chét và ngăn chặn sự sinh sản của chúng. IGR được coi là an toàn cho người và thú cưng, nhưng có hại cho cá. Thận trọng khi dùng gần nguồn nước.[29] Nguồn nghiên cứu - 5. Rải đất diatomit xung quanh sân. Sản phẩm tự nhiên này có thể sử dụng trong vườn để diệt bọ chét, ve hoặc các loại côn trùng. Nó có tác dụng làm mất nước và xé nhỏ côn trùng sau khi chúng ăn chất bột này. Cẩn thận khi sử dụng. Luôn đeo găng tay và mua loại đất diatomit cấp độ thực phẩm. Rắc xung quanh sân nơi bạn nhìn thấy bọ chét hoặc ve.[30] Nguồn nghiên cứu - Tránh để tay tiếp xúc trực tiếp với đất diatomit, chú ý không nuốt hoặc hít phải. Loại bột cực mịn này thực ra rất sắc và có thể gây kích ứng cho da hoặc phổi nếu hít phải. Tuy nhiên khi được sử dụng ngoài trời đúng cách, nó sẽ không gây hại cho người và thú cưng. - 6. Dùng thuốc diệt côn trùng nếu bạn thấy nhiều bọ chét và ve trong sân. Để biết có bọ chét trong sân nhà không, bạn đi tất trắng đến đầu gối vào chân và đi vòng quanh sân. Nếu có bọ chét, bạn sẽ thấy chúng bám trên tất. Bạn có thể gọi dịch vụ diệt côn trùng chuyên nghiệp hoặc tham khảo bác sĩ thú y để mua các loại thuốc diệt côn trùng ít tốn kém hơn. Đối với bọ chét, cần phun vào những chỗ thú cưng thường nằm (như cũi hay nhà của chó), dưới sàn gỗ và cạnh móng nhà. Để diệt ve, phun thuốc vào những khu vực ẩm ướt và rợp bóng trong sân.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu đã xử lý tốt cho thú cưng và bảo vệ sân khỏi ve và bọ chét, bạn có thể không cần sử dụng thuốc diệt côn trùng trong sân nhà. - Không bao giờ dùng các sản phẩm có chứa Pyrethroid-, Permethrin-, hoặc Amitraz cho mèo hoặc dùng trong sân. Các sản phẩm này có thể gây nhiều tác dụng phụ cho mèo, thậm chí làm chết mèo. Loại trừ bọ chét và ve khỏi nhà - 1. Hút bụi kỹ lưỡng. Hút bụi các loại thảm và đồ đạc bọc vải hàng ngày để loại trừ bọ chét, trứng và ấu trùng. Đừng quên hút bụi phần thảm bên dưới đồ đạc. Khi hút bụi đồ đạc bọc vải, nhớ nhấc các tấm nệm ra và hút bụi mọi ngóc ngách của đồ đạc, kể cả các khe nứt. Sau đó, cho túi rác trong máy hút bụi vào bao ni lông kín và vứt vào thùng rác ngoài trời.[32] Nguồn nghiên cứu - Phần lớn bọ chét trong nhà bạn sẽ tập trung ở những nơi thú cưng nằm. Cố gắng làm vệ sinh thật kỹ những nơi đó. Bạn cũng nên làm sạch mọi khe hở và vết nứt quanh các ngăn tủ và ván ghép chân tường mỗi ngày hoặc hai ngày một lần. - 2. Giặt đồ vải trong nhà và vải trải giường. Giặt ổ nằm của thú cưng và các tấm thảm nhỏ mỗi tuần với xà phòng và nước nóng. Bạn cũng cần giặt áo gối, ổ nằm của thú cưng, vải trải giường và các đồ vải khác trong nhà. Giặt bằng nước thật nóng có thể tiêu diệt được trứng bọ chét. - 3. Xử lý thảm bằng một loại bột hoàn toàn tự nhiên. Chọn một trong các loại muối nở, hàn the hoặc gel silica và rắc lên trên các loại thảm trong nhà. Chà xát sao cho chất bột len sâu vào các sợi thảm và để qua đêm. Chất bột sẽ rút hết nước của bọ chét sống trong thảm. Hôm sau hút bụi thảm và vứt bao rác trong máy vào thùng rác đặt bên ngoài nhà.[33] Nguồn nghiên cứu - Không để cho thú cưng lại gần thảm khi còn bột trên thảm. Chỉ cho chúng tiếp xúc với thảm khi đã hút bụi và loại bỏ hoàn toàn chất bột. - 4. Chọn thuốc diệt côn trùng. Chọn loại thuốc có chất điều hòa sinh trưởng côn trùng như methoprene hoặc pyriproxyfen. Đọc kỹ nhãn để đảm bảo sản phẩm đó có thể dùng trong nhà có nuôi mèo. Nếu không chắc chắn, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y trước khi dùng. Bạn cần hiểu rằng thuốc diệt côn trùng không thể tiêu diệt được mọi giai đoạn vòng đời của bọ chét, do đó có thể bạn vẫn thấy bọ chét trong 2 tuần sau khi đã xử lý. Tiếp tục hút bụi trong thời gian này để giảm số lượng bọ chét.[34] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ dùng các sản phẩm chứa pyrethroid, permethrin, hoặc amitraz. Các dược chất này có thể gây tử vong cho mèo. - 5. Phun thuốc diệt côn trùng. Đưa hết người và thú cưng ra khỏi phòng (kể cả mèo, chim hoặc động vật bò sát). Phủ tấm ni lông lên bể cá và tắt máy sục khí. Phun thuốc trực tiếp vào những nơi thú cưng thường nằm. Bạn cũng có thể phun thuốc vào thảm, đồ đạc, ván ghép chân tường và bệ cửa sổ. Đừng quên phun phần thảm bên dưới đồ đạc. - Không để mọi thành viên trong nhà (kể cả thú cưng) lại gần khu vực phun thuốc cho đến khi thuốc khô (thường trong khoảng 24 tiếng). Mở cửa sổ hoặc bật máy điều hòa để thông gió trong thời gian chờ thuốc khô. - Nhớ đọc nhãn sản phẩm thuốc diệt côn trùng để có thêm lời khuyên. Lời khuyên - Đọc thật kỹ nhãn thuốc. Tuân theo mọi hướng dẫn sử dụng. - Tham khảo Green Paws (www.greenpaws.org), một trang web của Hội đồng Bảo vệ Tài nguyên Thiên nhiên để có thêm thông tin về cách bảo vệ thú cưng khỏi các hóa chất độc hại. Trang web này cung cấp bảng độc chất, báo cáo ngộ độc ở thú cưng và bảng liệt kê các hóa chất cần tránh. - Giữ mèo trong nhà. Chú mèo của bạn sẽ ít có khả năng bị lây bọ chét và ve nếu chỉ ở trong nhà. - Làm vệ sinh cẩn thận các đồ đạc bọc vải và thảm đã sử dụng trước khi đem vào nhà để tránh đưa bọ chét vào nhà theo đồ đạc. - Nhiều loại ve bét không sống trong nhà. Nhưng loại ve nâu của chó có thể sống trong nhà. Cảnh báo - Tìm hiểu các loại hóa chất cần tránh. Hợp chất lân hữu cơ, cũng như tetrachlorvinphos được dùng trong một số thuốc diệt bọ chét. Chúng được dán nhãn “có khả năng gây ung thư ở người” và nên tránh.[35] Nguồn nghiên cứu

Have you noticed your cat scratching her fur more than usual? Have you noticed little creatures crawling on your cat's skin? If so, they could be fleas or ticks. Unfortunately, if you've found them on your pet, they're most likely in your home too. Treatment is important, since these parasites feed on blood and can transmit harmful diseases to cats and humans. Learn how to identify fleas and ticks, then remove them from your pet, yard, and home. Steps Part 1 Part 1 of 4: Identifying and Killing Fleas on Your Cat - 1. Learn what fleas look like. Most people think that fleas are microscopic, but if you look closely you can see them without a magnifying class. Adult fleas are very small, less than 1⁄8 inch (0.3 cm) long. They're reddish-brown insects and they don't have wings, but they can still jump very high.[1] Research source - Fleas' bodies are laterally compressed, so their bodies are wider from back-to-belly than they are from side-to-side.[2] Research source - 2. Look for signs of fleas on your cat. Take a fine-toothed comb and comb your cat's hair from back to front. Look at the skin for flea bites. Since fleas must bite in order to feed on blood, their bites will leave behind red, broken skin. You should also look for flea dirt, or poop. Once you've combed your cat, shake the flakes and specks of dirt out of the comb onto a white paper towel and add water. The flea dirt will become reddish brown, because it's made of digested blood. This is another sign that your cat has fleas.[3] Research source - If you are unsure if your cat has fleas, take her to your veterinarian. The veterinarian can identify the fleas and prescribe treatments to get rid of the parasites. - Check your cat closely if she's been outside or somewhere where she may have been exposed to fleas (boarding facility, groomers, friend's house, motel, etc). - 3. Talk with the veterinarian about flea medications. The vet will make sure that you choose a safe and effective product. You should also purchase flea treatments directly from your vet, since some of the medications sold at pet stores can be dangerous for cats.[4] Expert Source Daniel Lioy-Ryan, PhD Animal Behaviorist Expert Interview. 17 August 2021. Topical "spot-on" products are available to treat fleas, as well as oral medications.[5] Trustworthy Source State of Connecticut Official website for the State of Connecticut Go to source - Let the vet know if there are any small children or pregnant women in the home. This is an important factor in determining the safest course of medication for both you and your pet. - 4. Choose a spot-on medication. You may have several options when it comes to choosing a topical flea treatment. Many of these monthly treatments should be used year round as a preventative treatment. Make sure that the product you choose is labeled for cats and not dogs. Cats can get very sick (or even die) if they are treated with a flea medication that is meant for dogs. “Spot-on” treatments are applied directly to your cat’s skin to kill fleas quickly. Some common flea medications include:[6] Trustworthy Source University of California Integrated Pest Management Program Research-based pest management program run by the University of California's Cooperative Extension Go to source - Dinotefuran and pyriproxyfen (known as Vectra): This product only kills fleas. Be sure not to get a similarly named product, Vectra 3D, which is a product for dogs. Vectra 3D contains permethrin, which is harmful to cats.[7] Research source - Fipronil and (S)-methoprene (known as Frontline Plus for Cats): This product kills flea larvae, eggs, and adult fleas.[8] Expert Source Daniel Lioy-Ryan, PhD Animal Behaviorist Expert Interview. 17 August 2021. It also kills ticks and chewing lice.[9] Research source - Imidacloprid and pyriproxyfen (known as Advantage II): This product kills fleas of all life stages. Be sure not to get a similarly named product, Advantix II, which is a product for dogs. It contains permethrin, which is harmful to cats.[10] Research source - Selamectin (known as Revolution): Apply this once a month to kill adult fleas and their eggs. It also kills ticks, heartworms, ear mites, and sarcoptic mites. Be aware that Selamectin is not licensed as a product to kill ticks. It only has partial success with some ticks, and is not effective against Ixodes, which is the species which carries Lyme disease. If ticks are your main concern then speak to your veterinarian about more effective methods of control, such as a Seresto collar or Frontline.[11] Research source - 5. Consider using an oral flea medication. If you're only trying to treat fleas and not ticks, you might think about giving your cat oral treatments, which may come as liquid suspensions or tablets. Oral products usually act quickly and don't leave any residue on your cat's fur.[12] Expert Source Daniel Lioy-Ryan, PhD Animal Behaviorist Expert Interview. 17 August 2021. They're only available through your vet, who can recommend the best product for your cat. Many of these monthly treatments should be used year round as a preventative treatment. These medications may include:[13] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - Lufenuron (known as Program): This comes as tablets, an oral suspension liquid, or injections. Give this medication with food once a month to kill flea eggs and larvae.[14] Research source - Nitenpyram (known as Capstar): This comes as a pill. Give it to your cat according to your veterinarian's directions to kill adult fleas and their eggs.[15] Expert Source Daniel Lioy-Ryan, PhD Animal Behaviorist Expert Interview. 17 August 2021. - Spinosad (known as Comfortis): This comes as chewable tablets, which you should give your cat with food once a month to kill fleas.[16] Research source - 6. Correctly apply spot-on medication. Generally, you'll need to hold the applicator upright to keep it from spilling and open it according to the instructions. Spread the fur on your cat's neck (at the base of the skull or between the shoulder blades) to expose the skin. This way, your cat won't be able to lick the medication off when grooming. Turn the applicator upside down and squeeze all of the medication into a single spot directly on the skin. Make sure to get it on the skin and not just the fur. Check the applicator to make sure it's empty.[17] Research source - Always read the product label for complete instructions, since they are different for each medication. Part 2 Part 2 of 4: Identifying and Killing Ticks on Your Cat - 1. Learn what ticks look like. Although different tick species have different characteristics, most ticks have an oval-shaped body with a small head. They're usually reddish brown, dark brown, black, or grey in color. Ticks are generally no bigger than 1⁄4 inch (0.6 cm) long and some species may be much smaller. Note that fully fed females can dramatically swell up to 1⁄2 inch (1.3 cm) in size when they're full of blood.[18] Trustworthy Source State of Connecticut Official website for the State of Connecticut Go to source [19] Research source - Unlike fleas, ticks aren't insects. They're arachnids, like spiders, so the adults have 8 legs. The younger or smallest ticks (larvae) have 6 legs. - 2. Look for signs of ticks on your cat. Ticks can't jump or fly, so they crawl onto the host's body. When the tick bites your cat, it will stay firmly attached until it's done feeding. You won't be able to see the tick's head while it's feeding, which might make it hard to tell if you're looking at a tick or dark skin growth. To tell the difference, look for the tick's legs. Ticks also tend to accumulate in warm, protected areas of the body, like between the paw pads, in the ears, and armpits. However, they can be found anywhere on your cat’s body.[20] Trustworthy Source State of Connecticut Official website for the State of Connecticut Go to source [21] Research source - If you are not sure whether the insect is a tick, you can place it in a completely sealed plastic bag and bring it to your cat’s veterinarian. - Check your cat closely if she's been outside or somewhere where she may have been exposed to ticks (tall grassy fields, barns, farm, etc). - 3. Properly remove ticks. If you notice a tick on your cat, make sure that the object is in fact a tick. Look for the legs to be sure it's a tick and not just growth on your cat's skin. If it is a tick, put on gloves and grasp the tick with fine-tipped tweezers, as close to the skin as possible. Pull back slowly, taking care not to twist your hand. You need to remove the tick's head along with the body. If not, the head could cause infection. Put the tick into a small container filled with rubbing alcohol to kill and preserve it, in case you want to show it to the vet.[22] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - You should check your cat every day from head to tail for ticks if there's a tick infestation or your cat's been exploring areas where ticks live (like tall grassy fields). - 4. Talk with the veterinarian about tick medications. The vet will make sure that you choose a safe and effective product. You should also purchase tick treatments directly from your vet, since some of the medications sold at pet stores can be dangerous for cats. Topical "spot-on" treatments are available to treat fleas and ticks, while there are no oral products for treating ticks.[23] Trustworthy Source State of Connecticut Official website for the State of Connecticut Go to source - Let the vet know if there are any small children or pregnant women in the home. This is an important factor in determining the safest course of medication for both you and your pet. - 5. Choose a spot-on medication. You may have several options when it comes to choosing a topical tick treatment. Many of these monthly treatments should be used year round as a preventative treatment. Make sure that the product you choose is labeled for cats and not dogs. Cats can get very sick (or even die) if they are treated with a tick medication that is meant for dogs. Some common tick medications include:[24] Trustworthy Source University of California Integrated Pest Management Program Research-based pest management program run by the University of California's Cooperative Extension Go to source - Fipronil and (S)-methoprene (known as Frontline Plus for Cats): Apply this once a month to kill the larvae, eggs, and adult fleas. It also kills ticks and chewing lice.[25] Research source - Selamectin (known as Revolution): Apply this once a month to kill adult fleas and their eggs. It may also kill ticks, heartworms, ear mites, and sarcoptic mites, but it is not licensed as a product to kill ticks. It only has partial success with some ticks, and it not effective against Ixodes, which is the species that carries Lyme disease.[26] Research source - 6. Correctly apply the spot-on medication. Generally, you'll need to hold the applicator upright to keep it from spilling and open it according to the instructions. Spread the fur on your cat's neck (at the base of the skull or between the shoulder blades) to expose the skin. This way, your cat won't be able to lick the medication off when grooming. Turn the applicator upside down and squeeze all of the medication into a single spot directly on the skin. Make sure to get it on the skin and not just the fur. Check the applicator to make sure it's empty. - Always read the product label for complete instructions, since they are different for each medication. - 7. Ask your vet about other tick control options. Your vet may be able to recommend other options to keep ticks off your cat. One popular option is the Seresto collar, manufactured by Bayer. This collar can be used on kittens older than 10 weeks and adult cats. It repels and kills ticks for up to 8 months.[27] Research source - Other brands of tick collar exist. You should consult with your veterinarian to see what is recommended for your cat. Part 3 Part 3 of 4: Eliminating Fleas and Ticks From Your Yard - 1. Keep your yard mowed and dry for effective tick control. Ticks thrive in moist, shady areas and tall grassy spaces. Cut your grass frequently to keep them from infesting your yard. You should also trim any low-lying bushes and rake up any decomposing leaves. This will remove shady and damp sections of your yard, which fleas and ticks love.[28] Trustworthy Source University of California Integrated Pest Management Program Research-based pest management program run by the University of California's Cooperative Extension Go to source - Making the environment (your yard) uninhabitable for them is key to preventing them from attaching to your pet. - Keep moist compost piles away from the house and outdoor play areas, like sandboxes and decks. - 2. Create barriers for ticks. Ticks do not like crossing paths lined with wood chips, mulch, or gravel. Place these path materials around the edges of your yard to prevent ticks from approaching your yard and home. The barrier should be 3 feet (0.91 m) wide.[29] Trustworthy Source University of California Integrated Pest Management Program Research-based pest management program run by the University of California's Cooperative Extension Go to source - Don't be tempted to leave wood piles along the edge of your house. Instead, keep them stacked in the sun since messy wooded areas can actually attract ticks.[30] Research source - 3. Block unwanted animals from entering your yard. Don't let animals like stray cats, rodents, and deer gain access to your yard. These animals may bring fleas and ticks into your yard. To keep them out, place bird feeders and wood piles away from your house, set up fencing, block crawl spaces, and plant trees and plants that discourage deer.[31] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Plants that discourage deer include: boxwood, butterfly bush, ginkgo, and jasmine. Consult your local nursery for more planting ideas. - 4. Spray an Insect Growth Regulator (IGR). These treatments disrupt the fleas’ life cycle and keep them from reproducing. IGRs are considered safe for people and pets, but they are harmful to fish. Be careful if you're applying the regulator near a water source.[32] Research source - 5. Spread diatomaceous earth around the yard. This natural product can be used in your garden to kill fleas, ticks, or insects. It works by dehydrating and shredding their bodies after they ingest the powder. Be cautious when applying it. Always wear gloves and purchase food grade diatomaceous earth. Sprinkle it around the yard where you've seen fleas or ticks.[33] Research source - Avoid touching diatomaceous earth with your hands, ingesting, or breathing it in. The very fine powder is actually very sharp and can irritate your skin or lungs, if you breathe it. When used correctly outdoors, it won't harm humans or pets. - 6. Use pesticides if you have found large numbers of fleas or ticks in your yard. To determine if you have fleas in your yard, you can walk around your yard in white socks that are pulled up to your knee. If there are fleas, you will be able to see them on your socks. You can call an experienced professional exterminator or talk to your vet about less expensive environmental pesticides you can buy. For fleas, you'll need to spray areas of the yard where your pet usually rests (such as a kennel or dog house), under decks, and next to the foundation. For ticks, spray moist and shady areas of the yard.[34] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - If you do a good job of treating your pets and protecting your yard from fleas and ticks, you may not need to treat your yard with pesticides. - Never use Pyrethroid-, Permethrin-, or Amitraz-containing products on cats or in your yard. These products can cause severe side effects in cats, including death. Part 4 Part 4 of 4: Eliminating Fleas and Ticks From Your Home - 1. Vacuum thoroughly. Vacuum carpets, rugs, and upholstered furniture daily to eliminate adult fleas, eggs and larvae.[35] Expert Source Daniel Lioy-Ryan, PhD Animal Behaviorist Expert Interview. 17 August 2021. Don’t forget to vacuum the carpet under your furniture. When vacuuming upholstered furniture, remove the cushions and vacuum all areas of the furniture, including all crevices. Afterwards, place the used vacuum bag in a sealed plastic bag and throw it away in an outdoor trash can.[36] Research source - The majority of the fleas in your house will be in the places where your pets sleep and rest. Concentrate your cleaning efforts in these areas. You should also clean the cracks and crevices around cabinets and baseboards every 1 to 2 days. - 2. Wash home fabrics and bedding. Wash your pet’s bedding and small rugs weekly in hot, soapy water.[37] Expert Source Daniel Lioy-Ryan, PhD Animal Behaviorist Expert Interview. 17 August 2021. You may also want to wash any pillow covers, pet bedding, human bedding, and other home fabrics as well. Washing in the hottest water will kill the flea eggs. - 3. Treat the rugs with an all-natural powder. Choose from baking soda, borax, or silica gel and sprinkle the powder over any rugs or carpeting in your house. Work the powder deep into the fibers of the carpet and let it sit overnight. The powder will dehydrate fleas that live in the fibers. Vacuum the powder up the next day and be sure to empty the vacuum canister or bag to an outside dumpster.[38] Research source - Keep any pets off of the rugs and carpets while there's powder spread on them. Only let them back on once the rugs are completely vacuumed and all the powder is removed. - 4. Choose an insecticide. Look for insecticides that contain insect growth regulators, like methoprene or pyriproxyfen. Check the label to make sure that the product can be used in households with cats. If you're not sure, ask a veterinarian before using it. Realize that insecticide sprays don't kill all stages of the flea's life cycle, so you may continue to see fleas for 2 weeks after you treat. Keep vacuuming during this time to keep flea numbers down.[39] Research source - Never use products that contain pyrethroid, permethrin, or amitraz. These can be lethal for cats. - 5. Apply the insecticide. Remove all people and pets from the room (including your cat, birds, or reptiles). Cover any fish tanks with plastic wrap and turn off tank aerators. Spray the insecticide directly onto areas where your pet sleeps. You can also spray carpets, rugs, furniture, baseboards, and windowsills. Don’t forget to spray the carpet under your furniture too. - Keep all household members (including your pets) away from sprayed areas until the insecticide dries (usually within 24 hours). Opening your windows or turning on your air conditioning can improve ventilation and the drying time. - Make sure to follow the instructions on the label of the insecticide for additional tips. How Do You Get Rid Of Fleas On Cats? Video Tips - Thoroughly clean any used upholstered furniture or carpets before bringing them into your house to avoid bringing fleas in with them. - Consult Green Paws (www.greenpaws.org), the Natural Resource Defense Council's website, for more information on how to protect pets from harmful chemicals. The website provides a toxic fact sheet, poison on pets reports, and a wallet guide listing chemicals to avoid. - Many types of ticks do not live inside your home. But, the brown dog tick can. Warnings - Learn which chemicals to avoid. Organophosphate compounds (OCs), like tetrachlorvinphos, are used in some flea treatment medicines. They have been labeled "likely carcinogenic to human" by the EPA and should be avoided.[40] Research source Reader Success Stories - "This article helped me quite a bit because I have just noticed fleas and flea eggs on my poor cat. :("

YouTube là một kênh tuyệt vời giúp bạn thu hút sự chú ý trên internet và trong một số trường hợp, bạn có thể kiếm tiền từ đây. Để tạo kênh YouTube, bạn cần sử dụng tài khoản Google và thêm ảnh bìa, phần giới thiệu và tên cho kênh. Sau khi tạo kênh YouTube, bạn xây dựng nội dung video thu hút người xem và tích cực duy trì cũng như quảng cáo kênh để trở nên phổ biến. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Bắt đầu một kênh YouTube - 1. Chọn một tên thật hay cho kênh của bạn. Hãy nghĩ đến một cái tên được ít người sử dụng nhưng vẫn dễ nhớ. Nếu tên không phù hợp, bạn sẽ tạo ra một hình ảnh xấu. Bạn có thể chọn sử dụng tên thật của mình nếu thích, hoặc bạn tự đặt cho mình một cái tên nghe thật hay. Lưu ý rằng khi đã đặt tên, bạn sẽ cần chờ một khoảng thời gian trước khi có thể thay đổi tên mới. Ví dụ, nếu quyết định đặt tên "Ready Spaghetti" và sau đó nhận ra đó là một lựa chọn tồi tệ, bạn phải chờ đến ba tháng để có thể đổi tên. Vì vậy, hãy chọn tên một cách sáng suốt. - 2. Nhớ tạo tên người dùng đặc biệt và tên kênh độc đáo. Chắc hẳn bạn không muốn kênh của mình có tên giống với các kênh khác, nên bạn cần sáng tạo và đặt một cái tên hoàn toàn mới mà không ai ngoài bạn có thể nghĩ đến. Nếu muốn tạo một kênh nghệ thuật và tên của bạn là John, bạn sẽ nghĩ tên “John’s Artistic Channel” (Kênh nghệ thuật của John) nghe thật hay. Tuy nhiên, nếu bạn nói tiếng Anh giọng Anh hoặc giọng tương tự, người Mỹ có thể nghĩ bạn đang nói “John’s Autistic” Channel (Kênh tự kỷ của John). Ngoài ra, cái tên “John's Artistic Channel” cũng quá dễ hiểu và không hề có sự sáng tạo hoặc thu hút. Việc thêm từ “channel” (kênh) có vẻ thừa và thiếu chuyên nghiệp, tương tự như trường hợp ai đó thêm cụm từ “bộ phim” trước tên “Star Wars”. Cái tên này đã làm giảm đi sự đặc biệt của “thế giới” mà bạn muốn tạo ra. Với một người sáng tạo, việc đặt tên độc đáo có thể lột tả sự sáng tạo của bạn là rất quan trọng. Sau đây là một vài tên phù hợp với ví dụ trước đó: John Doe the Art Pro, PicassDoe hoặc Doe Vinci. Những cái tên này vừa thể hiện sự sáng tạo vừa cung cấp thông tin. Như vậy, người xem tiềm năng biết loại hình nghệ thuật mà bạn được truyền cảm hứng và cảm xúc mà họ sẽ nhận được khi xem kênh của bạn. - 3. Truy cập YouTube và đăng nhập bằng tài khoản Google của bạn. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ thấy tên hoặc tên người dùng ở phía trên trình đơn bên trái. Nhấp vào đó để truy cập trang người dùng của bạn. - 4. Thêm ảnh đại diện. Đây là một phần cần thiết cho kênh YouTube của bạn. Đảm bảo ảnh đại diện có liên quan đến tên của kênh để không bị nhầm với người có ảnh trông gần giống với của bạn. - 5. Thêm ảnh bìa. Đây là ảnh ở phía trên trang kênh của bạn. YouTube cho bạn xem trước ảnh sẽ được hiển thị như thế nào trên website, tivi hoặc trên thiết bị di động. Cố gắng đặt phần chủ thể của ảnh ở giữa; như vậy, khi người khác xem kênh của bạn trên thiết bị di động, phần ngoài của ảnh sẽ được cắt bỏ. Chắc hẳn bạn không muốn bị cắt đi nửa khuôn mặt! - Sử dụng ảnh bìa thu hút sự chú ý của người xem. Ảnh bìa sẽ tạo nên sự khác biệt cho kênh của bạn so với phần giao diện còn lại của YouTube. - Nhập tên và thông điệp của kênh vào ảnh bìa. Như vậy, người xem sẽ nhớ rõ về bạn hơn. - YouTube khuyên bạn dùng ảnh bìa với độ phân giải 2560 x 1440 pixel. - Thay đổi ảnh bìa thường xuyên. Bạn nên thường xuyên thay đổi ảnh bề liên quan đến nội dung đang được phát hành trên kênh, trừ khi bạn muốn đặt ảnh thương hiệu bằng cách luôn sử dụng cùng một ảnh. Ví dụ, nếu đang làm các đoạn video hài hước, bạn hãy thay đổi ảnh bìa liên quan đến loạt nội dung hài hước đang được phát hành. - Thu hút sự chú ý của người xem bằng cách thêm ảnh mới và đẹp mắt vào kênh của bạn. Tuy nhiên, ảnh cần phải liên quan đến nội dung trên kênh của bạn. Bạn sẽ đăng ảnh có thể tạo ra loại cảm xúc mà bạn mong muốn. Nếu thích nghệ thuật và là người mới trên YouTube, bạn thể hiện sự ngớ ngẩn trên biểu tượng của mình để người khác biết bạn hài hước và kênh của bạn luôn mang đến nhiều tiếng cười. Nếu là người nghiêm túc và muốn thể hiện tài năng nghệ thuật của mình trước công chúng, bạn chọn ảnh gợi cảm xúc mang đầy tính nghệ thuật. - Để tạo ảnh nghệ thuật không dùng Photoshop, bạn có thể dùng Picmonkey hoặc Pixir. - 6. Miêu tả kênh của bạn. Thêm phần miêu tả ngắn gọn cho kênh của bạn để người xem biết trước nội dung mà họ sẽ xem. Để điều chỉnh phần miêu tả kênh, bạn nhấp vào thẻ About (Giới thiệu) trong cửa sổ kênh chính. Tại đây, bạn nhấp vào nút “+ Channel description” (Thêm miêu tả kênh). - Thêm đường dẫn đến các website khác trong phần miêu tả hoặc cập nhật tin tức về kênh của bạn. Giới thiệu về người xuất hiện trong video của bạn và kết nối các kênh liên quan khác. - Đảm bảo phần miêu tả của bạn phải thật ý nghĩa vì đây là nội dung luôn hiển thị công khai. Bạn chỉ nên viết phần giới thiệu ngắn về bản thân và kênh của mình. - 7. Đặt tên cho kênh của bạn. Bạn xem phần miêu tả và nội dung sẽ đăng để đặt tên phù hợp. - Ví dụ: nếu video của bạn hướng dẫn cách đan mũ, bạn có thể đặt tên cho kênh là Đan Len Đẹp; Chuyên Đan Len hoặc Đan Mũ Đẹp, v.v. - 8. Thêm một vài đường dẫn. Nếu thêm đường dẫn đến trang mạng xã hội thông qua kênh, bạn nhớ tạo từng tài khoản riêng cho mỗi mạng, ví dụ: trang Facebook, tài khoản Twitter, tài khoản Instagram. Lưu ý rằng việc này không thật sự cần thiết. Phần 2 Phần 2 của 6: Phát triển nội dung - 1. Tìm hiểu thực tế. Bước đầu tiên để tạo nội dung là quyết định xem bạn muốn chia sẻ điều gì với công chúng. Mọi người dùng YouTube vì nhiều mục đích khác nhau như xem các video âm nhạc, giải trí với các video hài hước, xem hướng dẫn và rất nhiều lý do khác. Hãy nghĩ xem bạn có thể giới thiệu cho người xem nội dung nào mà người khác không có. - 2. Xác định điểm mạnh của bạn. Nếu bạn bè nói rằng bạn hài hước, bạn hãy thử làm các video vui nhộn. Nếu sở trường của bạn là hát hò, bạn có thể đăng phần trình diễn của mình. Điều quan trọng là bạn cần tạo nội dung khiến người xem muốn quay lại để xem nhiều hơn. - 3. Thử làm video đánh giá. Đây là một cách giúp bạn thu hút người xem, đặc biệt khi bạn đánh giá về thứ mà người khác đang tìm kiếm. Mọi người luôn muốn xem các đánh giá tốt trước khi quyết định mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Một số chủ đề để đánh giá như sau: - Album nhạc mới - Thiết bị điện tử mới nhất - Phim truyền hình và phim điện ảnh - Trò chơi điện tử - Sách - Nhà hàng và thực phẩm - Các hình thức kinh doanh - 4. Quay càng nhiều video càng tốt. Hãy liên tục tạo nhiều nội dung cho người xem của bạn. Việc này không chỉ tạo sự liền mạch về mặt nội dung để giữ chân người xem mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng sản phẩm vì bạn liên tục phát triển phong cách của mình. - Cải thiện kỹ thuật tạo video cơ bản. Nếu nói trước máy quay, bạn cần đảm bảo máy được giữ cố định và bạn nói một cách mạch lạc với âm lượng phù hợp. Có thể bạn là người hài hước nhất nhưng sẽ chẳng ai xem video của bạn nếu họ không thể nghe hoặc nhìn rõ phần thể hiện của bạn. - Nếu làm đoạn phim YouTube cho một kênh trò chơi điện tử, bạn sẽ cần phần mềm ghi hình. Hiện nay, bạn có thể tìm được rất nhiều phần mềm ghi hình, nhưng Bandicam là một trong những cái tên phổ biến nhất. - Với Bandicam phiên bản dùng thử, bạn có thể tạo các video với thời lượng lên đến 10 phút hoàn toàn miễn phí! - 5. Rèn luyện kỹ năng chỉnh sửa video. Cắt những phần không cần thiết của video và thêm nhạc để thu hút người xem. Một video được chỉnh sửa kỹ lưỡng sẽ gây ấn tượng mạnh mẽ hơn cho người xem so với video được cắt ghép vụn về. Hãy dành thời gian tìm hiểu đặc tính và sự phức tạp của phần mềm chỉnh sửa video mà bạn đang dùng. Ngoài ra, bạn có thể tìm hướng dẫn thực hiện một số chức năng chỉnh sửa cơ bản. - Bạn có thể tìm được rất nhiều phần mềm chỉnh sửa video nguồn mở và miễn phí trên mạng. Rất nhiều trong số các phần mềm này có đặc tính giống hoặc tương tự với phần mềm chỉnh sửa chuyên nghiệp đắt tiền. Người mới bắt đầu nên làm quen với phần mềm miễn phí có sẵn trên máy tính, như iMovie trên máy Mac và Windows Movie Maker trên máy Windows. Sau khi làm quen với giao diện và công nghệ của phần mềm, bạn có thể chuyển sang dùng phần mềm phức tạp và đa năng hơn. - Nếu chèn nhạc, bạn cần chọn nhạc không bản quyền hoặc nhạc được tác giả cho phép sử dụng. - 6. Tạo phần mở đầu cuốn hút. Hầu hết người xem đều xác định video có đáng xem hay không ngay trong vài phút đầu tiên. Hãy tạo phần mở đầu vừa thú vị vừa đầy đủ thông tin. Video được xem càng lâu thì YouTube sẽ xếp hạng video của bạn trong kết quả tìm kiếm. - Đăng video giới thiệu ngắn (teaser) với các đoạn cắt từ video sắp ra mắt người xem. - Đảm bảo tính cách của bạn được thể hiện rõ ràng và xuyên suốt từ đầu video. Hãy nói trực tiếp với người xem bằng cách tự giới thiệu video, trao đổi nhanh về nội dung video (nhưng không tiết lộ phần cao trào!). - Nếu đã xây dựng thương hiệu (chẳng hạn như tên của bạn) hoặc loạt video mà bạn đang tạo, bạn cần đảm bảo yếu tố này dễ nhận biết và hiển thị chuyên nghiệp ngay trong phần mở đầu của video. - Khi làm video thực tế, chẳng hạn như đánh giá hoặc hướng dẫn, bạn cần đảm bảo mục đích của video được thể hiện rõ ràng ngay từ đầu. Việc này giúp bạn tránh được việc người xem chuyển sang tìm video cung cấp thông tin khác - 7. Tận dụng sự kiện nổi bật. Truyền thông thường liên tục “dậy sóng” trước các sự kiện trong năm về bất kỳ lĩnh vực nào. Đây gọi là các sự kiện “hóng hớt”. Hãy xem lại chương trình của bạn và xác định đâu là sự kiện “hóng hớt” phù hợp với người xem của bạn. - Tạo video liên quan đến sự kiện để tận dụng việc tìm kiếm trước khi sự kiện diễn ra. Vì sự mong đợi dành cho sự kiện sẽ ngày một tăng, nên sẽ càng có nhiều người tìm kiếm thông tin liên quan đến sự kiện. - Tạo video tường thuật trong khi sự kiện đang diễn ra. Việc này rất tuyệt đối với những người xem không thể tự trải nghiệm sự kiện. - Tạo video tiếp diễn sau sự kiện. Hãy dùng khoảng thời gian này để tóm tắt những gì đã xảy ra và phân tích thông tin. - Tương tác với người xem trong khoảng thời gian diễn ra sự kiện để họ trở lại với kênh của bạn. - Trong suốt thời gian diễn ra các sự kiện lớn, bạn nên tăng số lượng nội dung phát hành để tiếp tục thu hút thêm lượt người xem mới. Việc đăng tải nhiều nội dung sẽ cho người xem biết bạn hiểu rõ và đam mê sự kiện đó. - 8. Kể chuyện. Mỗi video dù là thực tế hay viễn tưởng cũng cần có một câu chuyện. Bạn nên lên kịch bản với phần mở đầu, phần nội dung chính và phần kết thúc. Đây là một việc không chỉ cần thiết đối với video hướng dẫn chăm sóc hoa mà còn dành cho video hài hước. - Chia video thành những phần nhỏ tập trung vào từng quan điểm khác nhau dành cho vấn đề lớn mà bạn đề cập. Như vậy, người xem có thể hiểu nội dung một cách dễ dàng. - 9. Dùng chú thích. Đây là các dòng chữ xuất hiện trên video của bạn. Bạn hãy dùng các chú thích để đưa người xem đến với video hoặc kênh khác, website và các thông tin khác. - Bạn có thể dùng chú thích để cho phép người xem dễ dàng bấm nút theo dõi kênh của mình. - Dùng chú thích trên video cũ để liên kết với nội dung mới. - Chú thích có thể được dùng như “mục lục” cho các video dài, giúp bạn liên kết với số thời điểm cụ thể trong video. - 10. Thỉnh thoảng tạo thay đổi. Nếu thường xuyên xuất hiện với các phần trình diễn, bạn thử dành riêng một video để trò chuyện trực tiếp với người xem, trả lời các câu hỏi phổ biến trong phần bình luận và chia sẻ quá trình thực hiện sự sáng tạo của bạn. Phân cảnh hậu trường sẽ tạo sự gắn kết mạnh mẽ với người xem và khiến họ cảm thấy bản thân là một phần trong công việc của bạn. - 11. Cố gắng đăng nội dung thường xuyên. Mặc dù việc đăng video liên tục sau mỗi tiếng có vẻ rất tuyệt, nhưng không ai làm như vậy cả. Bạn có thể đăng video mới hằng ngày hoặc cách ngày. - 12. Dùng phần mềm ghi hình chất lượng như FRAPS và Xsplit. Tuy nhiên, nếu không thể chi trả, bạn có thể thử Bandicam đến khi có đủ điều kiện tài chính. Phần 3 Phần 3 của 6: Đăng tải video - 1. Đăng video của bạn. Đăng nhập vào YouTube và nhấp vào thẻ Video trên trang User (Người dùng). Từ đây, bạn nhấp vào nút “+ Upload a video” (Đăng video) để bắt đầu đăng nội dung. Nhấp vào nút “Select files to upload” (Chọn nội dung cần đăng) để tìm các tập tin video hoặc kéo chúng vào cửa sổ. YouTube sẽ bắt đầu chuyển đổi và đăng video của bạn. - Nếu muốn kiểm soát người xem video, bạn nhấp vào danh sách lựa chọn Privacy (Quyền riêng tư) để chọn theo ý thích. Bạn có thể thêm tên người dùng YouTube hoặc địa chỉ email của người mà mình muốn chia sẻ video. Bạn được quyền gửi 50 lời mời riêng tư cho mỗi video. - Nếu muốn đăng video dài hơn 15 phút, bạn sẽ cần xác minh tài khoản với Google. - 2. Đặt tên cho video. Bạn không thể đăng nội dung nào nếu chưa đặt tên! Tiêu đề của video là yếu tố “câu” lượt xem, lượt thích, lượt bình luận và đôi lúc có thể là lượt theo dõi. - 3. Tạo những cái thẻ sáng tạo. Việc gắn thẻ giúp cho video hiển thị khi người xem tìm kiếm nội dung. Bạn cần đảm bảo các thẻ của mình liên quan đến video, nhưng không dùng chung các thẻ mà người khác sử dụng đối với thể loại mà bạn đang theo đuổi. - Cố gắng thu hẹp sự thu hút trong vài từ khóa khi bạn chọn dùng thẻ. Ví dụ, thay vì gắn thẻ cho video là “singing” (hát hò), bạn có thể thu hẹp theo phong cách như: “blues singing” (nhạc blue), “country singing” (nhạc đồng quê), “freestyle rapping” (rap tự do), v.v. - Bạn có thể gắn thẻ cho video theo bất kỳ cách nào mà bạn nghĩ rằng người khác sẽ dễ dàng tìm kiếm. Thẻ của bạn phải miêu tả rõ ràng phần nội dung của video. - Kết hợp các thẻ tổng quát và cụ thể với nhau. Ví dụ, nếu làm một video hài hước ngắn về ninja, bạn dùng các thẻ như: “short film” (phim ngắn), “ninjas”, “funny” (vui nhộn), “martial arts” (võ thuật), “action” (hành động), “fighting” (đấm đá), “silly” (ngớ ngẩn), v.v. - Bạn có thể dùng thẻ để tạo một “bộ” video. Hãy tạo một thẻ độc đáo và gắn vào từng video mà bạn muốn gộp chung với nhau. Đây là cách giúp bạn tăng lượt xem cho các video liên quan. Phần 4 Phần 4 của 6: Duy trì kênh - 1. Lên lịch. Khi ghi hình, bạn nên lên lịch để biết ngày nào sẽ dành cho việc này và không cảm thấy áp lực với việc phải ghi hình mỗi ngày. - 2. Liên tục đăng video. Nếu muốn sở hữu một kênh thành công, bạn sẽ cần đăng nội dung đều đặn. Hãy cập nhật kênh sau mỗi vài tuần. Ngoài ra, bạn nên thông báo cho người xem biết về kỳ nghỉ dài hơi sắp tới của mình và khi nào bạn sẽ quay lại. - Việc thiết lập lịch đăng nội dung đều đặn giúp bạn có được sự theo dõi. Cũng giống như một chương trình trên tivi - mọi người đều mong chờ tập tiếp theo của chương trình mà họ yêu thích và họ biết khi nào sẽ có tập tiếp theo. Hãy cập nhật mỗi tuần hoặc mỗi hai tuần. - 3. Tương tác với người xem. Hãy cố gắng trả lời các bình luận khi bạn có thời gian. Đây là cách tạo ra sự gắn kết mạnh mẽ giữa bạn và người xem. Khi người xem cảm thấy người viết nội dung quan tâm đến họ thì họ sẽ quay lại để xem nhiều nội dung hơn và kèm theo việc giới thiệu kênh của bạn với người khác. - Hãy dành vài tiếng sau khi đăng video để trả lời bình luận của người xem. Đây là những người xem thuộc nhóm “fan cứng” vì họ thường háo hức mong chờ bạn tung ra nội dung mới và có đủ can đảm để bình luận. Hãy tôn trọng họ và bạn sẽ thấy lượng người xem này ngày càng tăng. - Xử lý các bình luận trên trang của bạn. Mặc dù việc đọc các bình luận khó chịu có thể khiến bạn cảm thấy buồn cười, nhưng chúng gây phản cảm cho kênh và làm giảm lượt người xem. Hãy xóa các bình luận ảnh hưởng đến người khác và báo cáo những người dùng kém văn minh. Cách này giúp bạn tạo ra môi trường thân thiện hơn cho những người xem thông thường. - Đặt câu hỏi cho người xem. Hãy đặt những câu hỏi đơn giản, chẳng hạn như câu hỏi có hoặc không hay câu hỏi dạng bình chọn. Việc này giúp bạn giảm các bình luận tiêu cực và tăng phần thảo luận tích cực giữa những người xem. - 4. Giới thiệu các video cũ. Để người xem mới tiếp cận các nội dung cũ, bạn gắn các nội dung đó lên trang tin của mình để người xem có thể thấy ngay tại trang kênh của bạn. Như vậy, các video cũ cũng được tăng lượt xem. - 5. Xem các kênh khác. Bạn nên dành thêm thời gian đăng nhập vào YouTube không chỉ để thực hiện việc duy trì kênh. Hãy xem video của kênh khác, tương tác với nhiều người dùng hơn và xem nội dung của những người cùng chí hướng. - Liên kết với nội dung của người dùng khác nếu bạn cảm thấy phù hợp với nội dung của mình. Việc này giúp kênh của bạn hiển thị trong các tìm kiếm liên quan. - Cố gắng duy trì lịch chèn đường dẫn khác vào các video. Hãy chọn lọc các video đã kết nối và đã thích vào ngày mà bạn không đăng video của riêng mình. Việc này giúp bạn gỡ bỏ khoảng thời gian chờ giữa các video để giữ chân người xem trên kênh của mình. - Khi thích các video khác, bạn cần đảm bảo chúng được đông đảo người xem của mình quan tâm. Chắc hẳn bạn không muốn làm cho người xem thất vọng vì không ai thích video mà bạn đã thích. Phần 5 Phần 5 của 6: Quảng bá - 1. Xem lại các bình luận của bạn trên video cũ. Khi đăng nội dung nào đó, chắc hẳn video của bạn sẽ được xem và đôi khi người khác sẽ để lại cảm nhận của họ về video trong phần bình luận. Vì vậy, tốt hơn hết bạn cần thường xuyên kiểm tra các video của mình. - 2. Giới thiệu video của người xem. Hãy kết hợp nhận xét và sự sáng tạo của người xem vào video của bạn. Đăng hướng dẫn ủng hộ, chẳng hạn như kêu gọi đóng góp cho kênh của bạn. - 3. Hợp tác với những người sáng tạo nội dung khác. Hãy tạo mối quan hệ với những người sáng tạo khác trong cùng lĩnh vực. Các bạn có thể giới thiệu kênh của nhau để cùng tăng lượt xem. Ngoài ra, bạn có thể làm khách mời trên video của người khác và mời ai đó tham gia video của bạn. - Đảm bảo người xem có thể dễ dàng truy cập các kênh mà bạn hợp tác cùng. Mục đích là để họ dành thời gian tìm hiểu nội dung mà cộng đồng của bạn đã tạo ra. - 4. Sử dụng mạng xã hội để tăng tiếng tăm của bạn. Hãy chèn đường dẫn video và danh sách phát trên kênh của bạn vào Facebook, Twitter và Instagram cũng như các mạng xã hội khác. Google+ không là lựa chọn tốt nhất vì có rất ít người dùng thường xuyên tham gia mạng này. Bạn thử khuyến khích bạn bè trực tuyến và ngoại tuyến giới thiệu video của bạn với người khác. - Tránh việc làm phiền các kết nối mạng xã hội bằng việc đăng nhiều đường dẫn đến kênh của bạn. Việc thỉnh thoảng nhắc nhở một cách tế nhị thì không sao, nhưng sẽ chẳng có ai phản ứng tích cực khi bị “bội thực” với các đường dẫn. - 5. Kêu gọi sự giới thiệu của người xem và bạn bè. Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc họ mà chỉ gợi ý cho người xem chia sẻ video của bạn nếu họ thích. Các thông điệp này nên được để dành cho đoạn cuối video sau khi phần nội dung quan trọng đã được xem. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên nhắc người xem “thích” video của mình. Phần 6 Phần 6 của 6: Bảo vệ video - 1. Thử hình dung đến việc bạn trở nên nổi tiếng, nhiều người thích video của bạn và cũng có người đăng lại video của bạn rồi tự nhận mình là tác giả. Đây là một việc tồi tệ. Nếu bạn cảm thấy việc này xảy ra khi mình nổi tiếng và biết nhiều người đăng lại video của mình, hãy thử tìm kiếm tên video của bạn trên YouTube để kiểm tra xem có ai đăng lại nội dung đó một cách trái phép hay không. - 2. Cảnh báo những người đăng tải video trái phép. Nếu tìm thấy video của bạn trên kênh của người khác, bạn hãy cảnh báo họ. Không nhất thiết phải tranh cãi, trừ khi họ không dừng việc này và bạn nên báo cáo với YouTube. Lời khuyên - Nếu thích vẽ và quay video khi đang vẽ hình ảnh nào đó, bạn dùng công cụ chỉnh sửa video để tạo hiệu ứng tăng tốc đối với quy trình vẽ tốn nhiều thời gian. Hiện nay, bạn có thể tìm thấy nhiều phần mềm miễn phí, nhưng cần lưu ý các loại có quảng cáo. - Luôn nhớ tạo những nội dung mà bạn biết người xem sẽ thích. - Biết rõ nội dung mà bạn sẽ đăng trên kênh của mình. Như vậy, bạn sẽ không trở thành một YouTuber kỳ lạ. Ví dụ, kênh Lifesimmer thường chỉ chơi game “The Sims”, còn PewDiePie thì chơi nhiều game hơn. - Đặt "Kênh mặc định" cho phần thiết lập kênh của bạn để tăng sự ổn định và lượt hiển thị tên của bạn trong thuật toán của YouTube. - Khi tạo kênh YouTube, bạn cần lưu ý việc chọn tên vì không thể thay đổi được. Hãy chọn tên liên quan đến nội dung của bạn, nghe có vẻ độc đáo khiến người xem nhớ lâu và nổi bật giữa một rừng YouTuber khác. Bạn nên kiểm tra xem tên mà mình chọn đã được dùng chưa hoặc có cái tên nào khác tương tự hay không! Cảnh báo - Đảm bảo video của bạn tuân thủ điều khoản của YouTube. Nếu một video nào đó vi phạm điều khoản YouTube, video đó sẽ bị xóa và tài khoản của bạn sẽ bị treo. Vì vậy, hãy đảm bảo bất kỳ nội dung nào mà bạn đăng cũng đều tuân thủ quy định của trang. - Có thể bạn sẽ nhận được các bình luận tiêu cực. Đừng để những bình luận này ảnh hưởng đến bạn và cứ tiếp tục làm việc của mình. Tuy nhiên, bạn đừng bỏ qua các bình luận có tính xây dựng tích cực - nếu người khác phê bình phần nào đó của video, hãy lắng nghe để cải thiện video tiếp theo.

YouTube is an excellent way to get noticed on the internet and, in some cases, you can even use it to earn a living. To make a YouTube channel, you'll need to set up the channel using a Google account and add channel art, a channel description, and a channel name. After creating your YouTube channel, develop eye-catching video content, and actively maintain and promote your channel to generate popularity. Steps Part 1 Part 1 of 6: Starting a Channel - 1. Choose a good name for your channel. Think of a name not many people will use, but will easily remember. If it's inappropriate, you'll have a bad image. You can choose to use your real name if you'd like, or you can make up a good one yourself. Just remember once you've decided it may take a while before you can change that username again. For example, if you decided on the name "Ready Spaghetti" and then realized it to be a bad choice you might have to wait up to three months to change that name. So choose wisely. - 2. Remember to make a cool username and a catchy channel name. You don't want it to be like any other channel so be creative and make a totally new one that nobody but yourself could think of. - Be aware of potential misunderstandings. For example, the word "artistic" sounds a lot like "autistic," especially if you have a British accent. Unless both words apply to you, you might want to choose something different. - Avoid saying "channel" in your channel name. Just like "Star Wars" sounds cooler than "Star Wars: The Movie," it's better if you leave out the word "channel." For example, "Brad's Math Channel" sounds less professional than "Math with Brad" or "Brad the Math Man." - Try puns and rhymes. For example, if your name is Jane Doe and you're an artist, you could name your channel Jane Doe the Art Pro, PicassDoe, or Doe Vinci. - 3. Go to YouTube and log in with your Google account. Once you are logged in, you will see your name or username at the top of the left menu. Click this to access your user page. - 4. Add a profile picture. It's a necessary piece of your YouTube channel. Make sure it has something to do with your channel name to ensure it's not confused with someone else's that looks similar. - 5. Add channel art. This is an image that is seen at the top of your channel page. YouTube will show examples of how the image will be displayed on the website, a TV, or a mobile device. Try to put the focus of the picture in the middle; when your channel is viewed on a mobile device, the sides of the picture will be cut off. You don't want to be left with half your face! - Choose art that grabs viewers' attention. It should be 2560 x 1440 pixels, and it must be relevant to your channel's message. - Include your channel's name or a message in the channel art. This will help solidify your name in the viewer's mind. - Change your channel art regularly. Unless you want to set a brand image by keeping the same picture, consider regularly changing your channel art about what content you are releasing in your channel. For example, if you are doing comedy sketches, change the channel art so that it relates to your current set of sketches. - You don't need Photoshop. GIMP, Picmonkey, Pixlr, and Krita are examples of programs you can use to draw for free. - Don't steal art. Never take someone else's work without permission. Use free stock photos or draw your own. - 6. Describe your channel. Add a brief description for your channel to let the viewer know what kind of content to expect. To adjust the channel description, click the About tab in the main channel window. From there click the “+ Channel description” button. - Use the description to include links to your other websites, or to update news about your channel. Discuss who appears in your videos and link other related channels. - Make sure your description makes sense, because it is publicly visible at all times. It should most likely be a brief description of you and your channel. - 7. Name your channel. Look at your description and the intended video content. Use this to determine the name. - For example: if your videos are about knitting beautiful hats, you could call it: Proudly Knitted; The Infinite Knitter; or Woolly Mountains. And so forth. - 8. Add some links. If you add links to your social media from your channel, make sure you have created a separate account for each example, Facebook page, Twitter account, Instagram account. But remember, it's not always recommended to do this. Part 2 Part 2 of 6: Developing Content - 1. Look at what's out there. The first step to adding content is deciding what you want to share with the world. People use YouTube for a huge variety of things, from watching music videos, laughing at comedy sketches, learning with tutorial videos, and much more. Think about what you can bring to audiences that they aren't getting from anyone else. - 2. Determine what your strengths are. If your friends keep telling you that you're funny, consider making comedy videos. If singing is your thing, upload some videos of you performing. The key is to create content that will keep your viewers coming back to see more. - 3. Consider doing reviews. Reviews are a great way to gain viewers, especially if you are reviewing something that people will be searching for. People always want to see good reviews before making the decision to purchase a product or service. There are a variety of possible review topics, including: - New albums - The latest gadgets - TV and movies - Video games - Books - Restaurants and other food products - Businesses - 4. Film as much as possible. Constantly try to create more content for your viewers. Not only will a steady stream of content keep your audience glued to your channel, it will also help you improve your craft as you continue to develop your style. - Brush up on basic video-making techniques. If you're talking into the camera, make sure that the camera is steady and that you are speaking clearly and at a good volume. You may have the funniest skit in the world, but nobody is going to watch it if they can't hear or see you properly. - If you are making a YouTube video for a gaming channel, you will need a recording software. There are many recording software out there, Bandicam being one of the most popular. - With the Bandicam free trial, you can make videos up to ten minutes for free! - 5. Practice editing your videos. Cut out unneeded parts of the video, and add music to keep the viewer on your video. A well-edited video will make a much stronger impression on viewers than a hastily thrown together creation. Spend some time learning the ins and outs of your video editing software. Look up tutorials on how to perform basic editing functions. - There are a variety of free and open source video editors available online. Many of these contain the same features or similar features as expensive professional editing software. For beginners, feel free to get acquainted with the free software that comes with your computer. For Macs, iMovie and for Windows, it's the Windows Movie Maker. After you become acquainted with these interfaces and the technology behind them, you can progress to more complicated and more powerful software. - If you use music, it will have to be Non-copyright music, or music with permission of the maker. - 6. Make your introductions compelling. Most viewers will determine a video's worth in the first few seconds. Strive to make your intros both entertaining and informative. The longer viewers watch your video, the higher YouTube will rank your videos on search results. - Show a teaser of clips from the video that the viewer is about to watch. - Make sure that your personality is front and center from the start of the video. Talk directly to the audience. Introduce the video personally, quickly discussing what to expect (don't give away your twist if you have one!). - If you've built a brand, such as your name or a series that you are creating, make sure that is distinct and professional looking at the start of your video. - When making a nonfiction video, such as a review or tutorial, make sure that the purpose of the video is clear at the very beginning. This will keep viewers from looking for another, more informative video. - 7. Capitalize on buzz. The media constantly creates hype around events throughout the year, in virtually every field of interest. These are referred to as “Tent-pole” events. Examine your programming and determine which events are tent-pole events for your audience. - Create videos leading up to the event to capitalize on pre-event searches. As anticipation grows for an event, more and more people will be searching for related content. - Create videos during the event to cover it as it is happening. This is great for viewers that can't otherwise experience the event themselves. - Create follow-up videos after the event. Use this time to summarize what happened and analyze any information. - Interact with your viewers throughout the process to keep them coming back to your channel. - During big events, increase the amount of content you release to continue capitalizing on new viewers. More content shows viewers that you are knowledgeable and passionate about the event. - 8. Tell a story. Every video, fiction or nonfiction, essentially needs to tell a story. There should be a definitive beginning, middle, and ending. This is as true for comedy sketches as it is for a tutorial on taking care of flowers. - Break up long videos into segments that focus on different aspects of the larger issue that the video is addressing. This will make the content more digestible for the viewer. - 9. Use annotations. These are boxes of text that appear in your video stream. Use them to direct viewers to other videos, channels, external websites and more. - You can use annotations to easily allow viewers to subscribe to your channel. - Use annotations on old videos to link to updated content. - Annotations can act as a “table of contents” for long videos, allowing you to link to specific times in the video. - 10. Throw a change-up every once in a while. If you have made a name for yourself making skits, spend an episode talking directly with the audience, answering popular questions from the comments and discussing the process of your creativity. This behind-the-scenes look will create a stronger bond with your audience and make them feel like they have an impact on your work. - 11. Post as often as possible. Although it's great to post every hour, not everyone is that enticed to post that often. You may want to upload a new video daily or every other day. - 12. Use some good recording software such as FRAPS and Xsplit. But if you can't afford those, you can try Bandicam, until you have earned enough capital. - To make good videos enhance the quality of the external microphone. Try to minimize the reverberation while recording.[1] Research source - You can record with a pop filter or in a closet with some clothes in it.[2] Research source - Find the right distance to keep the mic while recording.[3] Research source Part 3 Part 3 of 6: Uploading Videos - 1. Upload your videos. Log in to YouTube and click the Videos tab in your User page. From here, click the “+ Upload a video” button to start uploading your content. Click the “Select files to upload” button to browse for video files, or drag them into the window. YouTube will begin converting and uploading the video. - If you want to control who watches the video, click the Privacy drop-down menu and select Private. You can then add the YouTube usernames or email addresses of the people who you want to be able to view the file. You can send up to 50 private invitations per video. - If you want to upload videos that are longer than 15 minutes, you will need to verify your account with Google. - 2. Give your video a name. You can't upload something if you can't give it a name! The titles of your videos are the trigger to earning views, likes, comments, and even subscriptions at times. - 3. Come up with creative tags. Tagging your videos will help make it show up when viewers search for content. Make sure that your tags apply to your video, but also make sure that you aren't using the same tags as everyone else in your genre. - Try to narrow down your appeal to a few keywords when coming up with tags. For example, instead of tagging your video as “singing”, narrow it down to the style: “blues singing”, “country singing”, “freestyle rapping”, etc. - You can tag videos any way that you think people will search for it. Your tags should thoroughly describe the content of your video. - Use a mixture of broad and specific tags. For example, if you are making a short comedy film about ninjas, use the tags “short film”, “ninjas”, “funny”, “martial arts”, “action”, “fighting”, “silly”, etc. - You can use tags to create “sets” of videos. Create a unique tag and then apply it to each video that you want to keep together. This will lead to more clicks through to your related videos. Part 4 Part 4 of 6: Channel Maintenance - 1. Keep a schedule. When recording, make sure you keep a schedule of what day you need to record so that you don't pressure yourself with recording every day. - 2. Keep adding videos. If you want to have a successful channel, you will need a steady stream of content. Try to update your channel every couple of weeks. Let your viewers know if you are going to be taking an extended break, and when you'll be back. - Setting a consistent release schedule can help build a following. Think of it like a TV show; everyone looks forward to a new episode of their favorite show, and they know exactly when it will be coming. Try to update weekly or every other week. - 3. Interact with the viewers. Try to respond to comments when you have time. This will create a stronger bond between you and your viewers. Viewers that feel that the content creator cares about them will be more inclined to return and watch more content, as well as tell others about it. - Spend a few hours after uploading a video responding to the comments that viewers make about it. These viewers are your most die-hard fans because they are the ones eagerly anticipating the release of new content and are brave enough to comment on it. Treat them with respect, and you will see their numbers grow. - Moderate the comments on your page as much as possible. While reading nasty comments can be funny, they detract from your channel and drive viewers away. Remove comments that would offend others and report abusive users. This will help create a friendlier environment for your regular viewers. - Pose questions to your viewers. Try to keep the questions simple, such as Yes/No questions or “Voting” questions. This will keep negative feedback down and promote good discussion amongst your viewers. - 4. Bring back old videos. If you have older content that your newer viewers probably haven't seen, stick it in your feed so that everyone sees it on the front of your channel page. This can give your old videos some increased traffic. - 5. Keep watching other channels. You should be spending as much time as possible logged into YouTube, even when you're not actively maintaining your channel. You should be watching other's videos, interacting with other users, and browsing for like-minded content. - Link to other user's content that you feel complements your own. This will help your channel show up on searches as related viewing. - Try to maintain a schedule for adding other links to other videos. Curate your linked and liked videos on days that you are not uploading your own videos. This will help break up the wait between your videos, keeping your viewers active on your channel. - When liking other videos, make sure that they are videos that you feel will appeal to the widest audience of your viewers as possible. You don't want to turn away your audience because no one likes the video you liked. Part 5 Part 5 of 6: Promotion - 1. Review your comments on past videos. Once you upload something, there's a bit of a chance that your video will get views, and sometimes people like to leave their thoughts about the video you uploaded down in the comments section. So, it's a good idea to always keep check of your videos. - 2. Feature your viewers' videos. Try to incorporate viewer commentary and creations into your videos. Post submission guidelines such as requiring a subscription to your channel. - 3. Collaborate with other content creators. Forge relationships with other creators in the same field as yourself. Cross-promote each other's channels to boost viewership. Do guest spots on another person's videos, and invite others to guest start in yours. - Make sure that your viewers can easily reach the channels that you are collaborating with. You want them to be spending their time delving into the content that your community has created. - 4. Use social media to get your name out. Link videos and playlists from your channels into Facebook, Twitter, and Instagram, as well as other social media outlets. Encourage your friends, both online and offline, to pass your links on to others. - Avoid spamming your social media networks with links to your channels. A friendly reminder now and then is good, but almost no one reacts positively to being hammered with links. - 5. Tell your viewers and friends to spread the word. Don't force it down their throats, but suggest that viewers share your videos if they like them. These messages are best saved for the end of the video after the important content has been viewed. Remind your viewers to “like” your videos. Part 6 Part 6 of 6: Protecting Your Videos - 1. Visualize this scenario, you're popular in the community, everyone likes your videos until someone re-uploads your videos in their channel and calls it their own. That's bad. If you somehow feel that when you're popular enough and people are re-uploading your content, search on YouTube the name of your videos to see if someone re-uploaded them without your consent. - 2. Warn the re-uploader. If you found your videos in someone else's channel, warn them. No need for conflict, unless they don't stop doing that then you can report them to YouTube. Video Tips - If you like to draw and you recorded a video of you drawing something, if it's long, try using a video editor to add a speedup effect. There's lot of free ones out there, just watch out for ad-shared ones. - Always remember to do something you know the viewer will like to see. - Know what kind of material you want to post on your channel. Then you won't be a very strange YouTuber. For example, Lifesimmer mostly plays the Sims while PewDiePie plays a wide variety of games. Warnings - You will probably get some negative comments. Don't let them get to you, and just keep on doing what you are doing. However, don't dismiss constructive criticism as flaming - if somebody critiques a part of your video, use that to make the next one better. - Make sure your videos comply with YouTube's terms. If a video violates the terms of YouTube, your video will be removed, and your account may be banned. Make sure that anything you upload complies with the rules of the site. Reader Success Stories - "It was awesome, it breaks down everything from creating to developing. It was helpful, you can see the big picture and highlight easily the key words, everything is understandable and easy to follow. Thanks."..." more

Được sử dụng làm thảo dược hàng ngàn năm qua, nửa cân củ nhân sâm chất lượng cao đáng giá hàng trăm đô-la, và những người trồng kiên nhẫn có thể thu hoạch nhân sâm trồng theo "mô hình hoang dã" với số lượng lớn. Phương pháp mô tả dưới đây yêu cầu phải trồng bảy năm mới có thể thu hoạch, nhưng sẽ cho ra nhân sâm chất lượng cao và ít nguy cơ cây lây lan bệnh cho cây. Ngoài ra bạn còn có thể trồng nhân sâm dưới bóng râm nhân tạo và chỉ mất bốn năm trồng, nhưng phương pháp này đòi hỏi nhiều nỗ lực, kinh phí cao hơn, và nhân sâm có chất lượng thấp hơn, cách này chỉ khả thi khi trồng với quy mô lớn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chọn địa điểm trồng - 1. Cân nhắc cách tiếp thị cho sản phẩm nhân sâm của mình. Trước khi bắt đầu trồng nhân sâm, hãy tìm hiểu cách để bán thành phẩm khi thu hoạch. Một lựa chọn là kết nối với một đơn vị trung san có giấy phép đàng hoàng tại địa phương. Bạn có thể tới tham quan cơ sở của họ và mang theo nhân sâm của mình, cân thử và hỏi giá tại chỗ. Nếu không thích mức giá đó, bạn có thể chọn một trung gian khác.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn - Bạn có thể chọn trong danh mục các đơn vị trung gian đã được cấp phép của địa phương. Có thể tại nơi bạn sống cũng có một vài cơ sở để bạn đến thăm và lấy được mức giá tốt nhất cho sản phẩm. - Nếu muốn bỏ qua khâu trung gian và tự bán rồi xuất khẩu nhân sân, hãy cân nhắc xin giấy phép buôn bán. Quy định này sẽ khác tùy từng khu vực, vì thế hãy tìm hiểu quy định ở nơi mình sinh sống. Tối thiểu, bạn sẽ cần điền đơn và trả phí.[2] Nguồn nghiên cứu - Vài người cũng bán sâm ở những sàn giao dịch nhất định như eBay. Tuy nhiên, bạn sẽ cần có giấy phép xuất khẩu thì mới làm được như vậy.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Nắm được phương pháp trồng nhân sâm theo mô hình hoang dã. Phương pháp này mô phỏng môi trường tự nhiên của cây. Nhân sâm trồng theo cách này phải mất đến 8 năm mới trưởng thành, và củ có giá trị hơn nhiều về màu sắc và hình dáng so với nhân sâm được trồng thông thường. Bạn có thể thử thay đổi phương pháp trồng một chút bằng cách dùng bóng râm nhân tạo hoặc xới đất, nhưng như vậy là bạn sẽ trồng nhân sâm trong rừng, chúng sẽ phát triển có hình dáng khác và ít giá trị hơn.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp trồng sâm thông thường sẽ trưởng thành trong 4 năm, nhưng đòi hỏi nhiều công sức, có nguy cơ lây bệnh cao, và chi phí khoảng 400 – 900 triệu VND một hecta.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn [7] Nguồn nghiên cứu Hầu hết các nông dân trồng quy mô nhỏ chọn phương pháp mô tả trong bài viết này, cho ra cây có giá trị hơn và chi phí xấp xỉ 60 triệu VND cộng với công trồng.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn Cần lưu ý rằng đây là chi phí ước tính. - 3. Tìm hiểu môi trường thích hợp. Nếu muốn trồng nhân sâm theo "mô hình hoang dã", bạn sẽ cần có mảnh đất trong môi trường tự nhiên. Nhân sâm phát triển trong điều kiện khí hậu mát mẻ, ôn hòa có rừng cây gỗ cứng với lượng mưa hàng năm 500 – 1000 mm.[9] Nguồn nghiên cứu Điều kiện môi trường này có ở vùng Tây Bắc, Trung Tây, và Đông Bắc Hoa Kỳ, phía nam Canada, và vùng núi phía bắc Hoa Kỳ.[10] Nguồn nghiên cứu [11] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn - Nếu không chắc liệu nhân sâm có thể phát triển ở khu vực mình sống hay không, bạn có thể tìm hiểu trên mạng hoặc liên hệ với Ban Quản lý Môi Trường Hoang dã ở địa phương. - 4. Xin mọi giấy phép và giấy chứng nhận về việc trồng và bán nhân sâm. Quy định về trồng nhân sâm ở các nước khá khác nhau, nhưng bạn cần có giấy phép và giấy chứng nhận, đặc biệt nếu bạn trồng nhân sâm với mục đích kinh doanh. hãy nghiên cứu những quy định ở khu vực của bạn và liên hệ với văn phòng dịch vụ chi nhánh, Sở Nông nghiệp hoặc Sở Công thương ở địa phương để biết bạn cần những gì để có thể trồng nhân sâm hợp pháp. Bạn cũng nên có giấy chứng nhận hữu cơ trước khi bắt đầu trồng. Phương pháp trồng theo "mô hình hoang dã" được đề cập ở đây là phương pháp hữu cơ. - 19 bang của Hoa kỳ đã cho phép thu hoạch nhân sâm, trong đó 18 bang yêu cầu nhân sâm chỉ được thu hoạch sau ít nhất 5 năm tuổi với 3 lá, trong khi Illinois yêu cầu cây phải ít nhất 10 năm tuổi với 4 lá.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Chọn vị trí thích hợp. Nhân sâm phát triển tốt nhất ở vị trí có nhiều bóng râm (nhất là ở sườn dốc hướng về phía bắc hoặc đông) của rừng cây gỗ cứng ẩm ướt, đặc biệt là những loài cây rụng lá có rễ sâu như bạch dương vàng, sồi, thích đường, hay hoàng dương.[13] Nguồn nghiên cứu Rừng trưởng thành gồm cây gỗ cứng to với tán cây chặn ít nhất 75% ánh sáng mặt trời là nơi lý tưởng nhất.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn Cây bụi, tầm xuân, và các loại cây bụi cao dày có thể cạnh tranh và hút hết chất dinh dưỡng cho nhân sâm. - Cách tốt nhất để xác định nơi thích hợp là tìm kiếm sâm mọc hoang dã ở đó. - Vì sâm hoang dã khá hiếm, nên bạn có thể biết được nơi nào thích hợp nếu xuất hiện những "cây bầu bạn" như cỏ duyên linh, thiên ma, thiên nam tinh, khoai lang dại, mao lương hoa vàng, hoàng tinh, gừng dại, hay dương xỉ lưỡi rắn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn [16] Nguồn nghiên cứu Tìm hình ảnh của những cây này trên mạng và kiểm tra xem cây nào mọc ở khu vực bạn sống, hoặc nhờ chuyên gia thực vật ở địa phương giúp đỡ. - Ngoài ra, bạn nên biết rằng những kẻ trộm sâm là vấn đề khá nghiêm trọng: Hãy chắc rằng nơi bạn chọn khuất tầm nhìn từ khu dân cư và xa đường mòn hoặc đường đi. - 6. Đánh giá và kiểm tra đất. Đất nên có nhiều mùn và ẩm, có thể thoát nước nhanh. Tránh nơi có đầm lầy và đất sét cứng. Khi đã chọn được vị trí, bạn hãy lấy một vài mẫu đất trọng lượng như nhau xung quanh khu vực sẽ trồng và trộn chúng lại với nhau trong xô nhựa. Đem mẫu đất phân tích tại phòng thí nghiệm đất của địa phương hoặc trường đại học.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn Kho dụng cụ làm vườn của bạn nên có dụng cụ kiểm tra độ pH trong đất, tuy nhiên, canxi và photpho sẽ khó đo được nếu bạn tự mình kiểm tra. Trong khi vẫn có một số tranh cãi rằng loại đất nào là tốt nhất, những yếu tố bạn nên tìm kiếm sẽ là: độ pH 4,5 – 5,5 (đất có tính axit), nồng độ canxi ở mức 350 g trên một mét vuông, nồng độ photpho ở mức 10 g trên một mét vuông.[18] Nguồn nghiên cứu - Đất có độ ẩm tốt sẽ không vón cục hay dính vào tay khi bạn nắm chặt.[19] Nguồn nghiên cứu - Một số người trồng thích pH trung tính hơn ở khoảng 6 và 7.[20] Nguồn nghiên cứu Không may là vẫn chưa có đủ nghiên cứu chính xác xác định môi trường lý tưởng cho nhân sâm, nhưng cây thường phát triển tốt trong đất có độ pH ở mức 4 – 7. - 7. Bón phân nếu cần. Nếu tìm được vị trí hoàn hảo ngoại trừ các chất hóa học trong đất, bạn có thể thay đổi độ pH hoặc tăng lượng photpho hay canxi trên khoảng đất đó. Nếu muốn kinh doanh nhân sâm trồng theo mô hình hoang dã thay vì sâm rừng trồng thông thường, bạn cần phải tránh bón phân, hoặc ít nhất chỉ bón trên bề mặt đất thay vì trộn lẫn vào đất. Độ pH trong đất có thể tăng bằng cách bón vôi (canxi cacbonat), và tăng nồng độ canxi--mà không thay đổi độ pH--bằng cách cho thạch cao (canxi sulfat). - Lưu ý rằng nhân sâm có thể phát triển ở những nơi có nồng độ canxi và photpho thấp hơn, nhưng cây sẽ cho rễ nhỏ hoặc phát triển chậm hơn. Bạn cần xem xét khoảng cách giữa các cây để cây không hút chất dinh dưỡng của nhau. - Nhớ kiểm tra và điều chỉnh thành phần dinh dưỡng trong đất một lần mỗi năm. Phần 2 Phần 2 của 4: Chuẩn bị hạt - 1. Mua hoặc thu hoạch hạt nhân sâm. Lưu ý một số vùng có luật cấm hoăc hạn chế hái sâm hoang dã; vì vậy bạn nên tìm hiểu việc này ở quốc gia, hoặc khu vực của bạn trước khi tìm sâm hoang dã. Nếu bạn không được phép hái sâm hợp pháp, hoặc không thể tìm hạt sâm hoang dã cực kỳ hiếm, hãy mua hạt từ người trồng địa phương hoặc mua trên mạng. Hạt "xanh" sẽ rẻ hơn hạt qua đã ủ lạnh nhưng phải mất vài tháng chuẩn bị (được đề cập bên dưới). - Hạt mềm, mốc, hay mất màu đều không thích hợp để trồng.[21] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể đổi trả lại cho người bán. - Đặt hàng mua hạt từ trước tháng 7 hoặc tháng 8, và hạt sẽ được chuyển đến vào đầu mùa thu. Nếu chờ đến mùa thu, có thể bạn sẽ phải mua hạt chất lượng kém nhất.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn - 2. Giữ ẩm cho hạt trước khi trồng. Giữ hạt đã ủ mà bạn mua được trong túi nhựa và cho vào tủ lạnh. Dùng bình xịt nước phun lên hạt một lần một tuần cho đến khi đem trồng. Nếu hạt bị khô, chúng sẽ chết.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn - 3. Chuẩn bị làm nảy mầm hạt nếu chúng chưa được phân tầng. Khi cây sâm ra hạt trong tự nhiên, hạt sẽ không nảy mầm vào năm sau. Để nảy mầm, hạt phải qua quá trình ủ trong một năm, quá trình này làm tách phần thịt bọc quanh hạt ra và chuẩn bị cho hạt nảy mầm. Hầu hết các hạt mua ở cửa hàng đều đã được ủ, nhưng nếu tự thu hoạch hạt hoặc mua hạt "xanh", bạn sẽ cần tự mình thực hiện quá trình ủ hạt. Phụ thuộc vào số lượng hạt bạn có, hãy thực hiện theo một trong những cách sau: - Cho một lượng nhỏ hạt vào túi lưới mỏng, dùng dây buộc lại. Vào mùa thu, chôn túi xuống đất xốp, có bóng râm, sâu khoảng 10-13 cm. Phủ lên 10 cm lớp phủ. Đánh dấu vị trí cẩn thận và giữ cho hạt ẩm, nhưng không bị úng. - Cho một lượng lớn hạt vào hộp chứa đặc biệt để làm ráo nước và tránh loài gặm nhấm. Làm một hộp gỗ với lưới che bên trên và dưới, sâu khoảng 20-30 cm nếu số lượng hạt đủ xếp thành nhiều lớp. Xếp một lớp hạt xen kẽ với một lớp cát trong hộp. Chôn hộp dưới đất sâu 3-5 cm. Phủ đất lên và đánh dấu vị trí. Tưới nước nếu đất khô. - 4. Trồng mầm hạt vào mùa xuân. Nếu bạn đã ủ hạt, hãy đào hộp lên và kiểm tra xem hạt đã sẵn sàng để trồng chưa. Loại bỏ những hạt mềm, mốc, hoặc mất màu. Nếu hạt nảy mầm, bạn cần đem trồng ngay. Cho phần còn lại vào hộp và chôn lại lần nữa, đảo chúng lên rồi sau đó kiểm tra xem cát hay đất còn ẩm không.[24] Nguồn nghiên cứu - 5. Gieo hạt vào mùa thu. Hầu hết hạt nên được gieo vào mùa thu, sau khi lá rụng nhưng trước khi đất bắt đầu lạnh. Hạt nhân sâm sẽ phát triển tốt nhất khi được gieo vào cuối thu hoặc đầu đông, và nên trồng khi đất ẩm, chẳng hạn như sau cơn mưa. - 6. Ngâm hạt trong thuốc tẩy và nước trước khi trồng. Nếu hạt không nảy mầm, bạn hãy ngâm chúng trong hỗn hợp 1 phần nước tẩy và 9 phần nước.[25] Nguồn nghiên cứu [26] Nguồn nghiên cứu Để trong 10 phút để diệt bào tử nấm gây hại cho hạt nhân sâm. Những hạt nổi lên trên là hạt rỗng và chết nên được loại bỏ. Sau đó bạn cần rửa các hạt còn lại trong nước sạch và đưa chúng ra khu vực trồng. - Bạn có thể xử lý hạt bằng thuốc diệt nấm, nhưng phải đảm bảo an toàn cho hạt nhân sâm. Phần 3 Phần 3 của 4: Gieo Hạt - 1. Nhổ cỏ dại và dương xỉ xung quanh khu vực. Bạn không cần phải nhổ bỏ tất cả cây cối trong khu vực trồng nhân sâm, nhưng các bụi cây thấp sẽ cạnh tranh với nhân sâm. Dương xỉ thường tạo ra một loại hóa chất có thể làm chết các cây gần đó, vì vậy bạn hãy nhổ bỏ chúng hoặc tránh trồng nhân sâm gần những cây này.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn - 2. Trồng lượng lớn hạt một cách nhanh chóng bằng cách rải hạt. Nếu muốn nhân sâm phát triển trong điều kiện tự nhiên nhất có thể, hoặc nếu có một lượng lớn hạt, bạn chỉ cần rải hạt lên khu vực trồng. Nhặt bỏ lá rụng trên đất trước, sau đó rải khoảng 65 -120 hạt trên một mét vuông.[28] Nguồn nghiên cứu - 3. Trồng hạt với số lượng nhỏ kỹ hơn. Hầu hết phương pháp trồng nhân sâm theo kiểu hoang dã không phải chuẩn bị nhiều mà chỉ cần một vài dụng cụ làm vườn tiêu chuẩn. Trước tiên, bạn hãy cào lớp lá để lộ phần đất mặt ra. Dùng cuốc làm luống chạy dọc theo sườn dốc, không chạy xuống chân dốc. Trồng nhân sâm theo yêu cầu sau: - Trồng hạt cách nhau 15 – 23 cm nếu bạn trồng vụ lớn, nhân sâm từ 7 tuổi trở lên. Đây là phương pháp trồng nhân sâm theo mô hình hoang dã điển hình, vì khoảng cách rộng giúp làm giảm nguy cơ lây bệnh. - Trồng cây cách nhau khoảng cách ngắn chừng 3 cm nếu bạn có nhiều hạt và muốn thu hoạch sớm hơn.[29] Nguồn nghiên cứu Phương pháp này được áp dụng phổ biến hơn đối với nhân sâm trồng thông thường, vì nhân sâm trồng với mật độ dày cần phải được chăm sóc kỹ, tiêu diệt bệnh và các loài gây hại. Phương pháp này không nên áp dụng với người trồng lần đầu. - 4. Phủ khu vực trồng bằng lá hoặc lớp đất phủ. Phủ lại lớp lá mà bạn đã cào ra. Lớp lá này giúp giữ ẩm cho đất, điều này rất cần thiết cho nhân sâm. Lấp 3 – 5 cm lớp phủ nhưng không được dày hơn, vì mầm nhân sâm sẽ không thể mọc xuyên qua lớp phủ dày. Bạn nên phủ một lớp dày 10 cm nếu bạn sống ở khu vực có mùa đông lạnh và thường xuyên có sương giá, nhưng nhớ giảm độ dày của lớp phủ vào mùa xuân.[30] Nguồn nghiên cứu - Không dùng lớp phủ toàn lá sồi. Chúng rất cứng và rộng làm cho mầm nhân sâm khó mọc qua. Bạn cần cắt vụn lá sồi nếu lỡ mua lớp phủ toàn lá sồi.[31] Nguồn nghiên cứu - 5. Đánh dấu khoảng đất thật kín hoặc dùng thiết bị định vị GPS. Bạn không cần phải thăm nơi trồng thường xuyên, và cảnh vật trong rừng có thể thay đổi rất nhiều trong hơn 7 năm chờ đợi cây trưởng thành, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có thể tìm lại chúng lần sau. Cách tốt nhất để làm điều này là dùng thiết bị GPS xác định chính xác tọa độ của khoảnh đất. Bằng cách này, bạn sẽ không để lộ bất kỳ dấu hiệu nào có thể thu hút những kẻ săn trộm. Nếu bạn phải đánh đấu khoảnh đất, hãy chắc rằng chỗ đánh dấu của bạn không gây chú ý. Phần 4 Phần 4 của 4: Chăm sóc cây và thu hoạch - 1. Giữ bí mật và bảo vệ nơi trồng. Vì nhân sâm hoang dã rất có giá trị nên sẽ có nhiều kẻ săn trộm trong khu vực trồng nhân sâm. Hàng rào sẽ không cản được những người đã biết có nhân sâm trồng ở đó, nhưng có thể ngăn người ngoài phát hiện ra nơi trồng.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn Bò, chó, hay các con vật hung dữ khác sẽ là người canh trộm tuyệt vời, miễn là bạn không để cho trâu bò vào nơi trồng sâm. - 2. Bỏ bớt cây những cây nhân sâm mọc dày mỗi năm. Nhân sâm mọc quá sát nhau có khả năng lây lan bệnh giữa các cây hoặc cạnh tranh chất dinh dưỡng của nhau. Bạn cần chuyển hoặc trồng cây sang chỗ khác sau mùa sinh trưởng đầu tiên của cây sao cho chỉ còn 65 cây trên một mét vuông, và lặp lại sau năm thứ hai, xuống còn 11 – 22 cây trên một mét vuông.[33] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể trồng nhân sâm ở khu vực khác mỗi năm trong suốt mùa thu để có thể thu hoạch liên tục. Nhiều người trồng thực hiện như vậy để thu hoạch nhân sâm trưởng thành mỗi năm sau khi đợt sâm đầu tiên trưởng thành. - 3. Nghiên cứu kỹ trước khi dùng phân bón và thuốc diệt sâu bệnh. Một lợi ích phổ biến đối với nhân sâm trồng theo mô hình hoang dã là giảm nguy cơ xâm nhập của sâu bệnh và dịch bệnh, nhờ vào khoảng cách rộng giữa các cây. Mặc dù một vài cây hoặc quả mọng có thể bị ăn, nhưng bạn sẽ không mất nhiều rễ giá trị, và nguy cơ lây lan dịch bệnh giữa các cây sẽ không cao.[34] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn gặp phải vấn đề, hãy liên hệ với phòng môi trường hoang dã địa phương để biết thêm thông tin về việc bón phân cho nhân sâm. - Cần lưu ý rằng bạn có thể bị tước giấy chứng nhận hữu cơ hoặc mất uy tín trong việc bán nhân sâm theo mô hình hoang dã vì sử dụng thuốc trừ sâu. - 4. Chờ đến khi cây trưởng thành. Bạn sẽ phải chờ đến 7-10 năm để cây trưởng thành với rễ to và có giá trị, cùng với nơi trồng thích hợp và một chút may mắn. Kiểm tra định kỳ để biết đất vẫn ẩm và được phủ một lớp lá rụng mỏng. - Nếu trồng nhân sâm với mật độ dày, bạn có thể thu hoạch sau 4 năm hoặc khi rễ bắt đầu nhỏ lại. Tuy nhiên, loại rễ này sẽ không có giá trị cao.[35] Nguồn nghiên cứu - 5. Cây sẽ không mọc quanh năm. Phần thân cây mọc trên mặt đất sẽ chết vào mùa thu, và mọc trở lại vào mùa xuân. Nó sẽ phát triển lớn hơn mỗi năm, và trong suốt thời gian đó, phần rễ bên dưới cũng phát triển lớn hơn. - 6. Thu hoạch quả mọng đỏ sau năm thứ ba. Khi cây đã trưởng thành, chúng sẽ ra chùm quả mọng đỏ chứa hạt bên trong. Hái quả vào mùa thu nếu bạn muốn thu hoạch hạt để trồng hoặc bán. Lưu ý rằng chúng cần phải được ủ như đã đề cập ở bước "chuẩn bị hạt". - 7. Thu hoạch cây trưởng thành vào bất cứ thời gian nào sau năm thứ 7. Dựa vào thời gian cây trưởng thành, bạn có thể sẽ muốn thu hoạch sâm sớm nhất có thể, thông thường thời gian này là 7 năm để cây cho củ chất lượng cao. Nếu không vội, bạn có thể để sâm thêm vài năm nữa và chúng sẽ tiếp tục phát triển. Nếu bạn muốn thu hoạch ngay, hãy kiểm tra luật ở địa phương về quy định thời điểm thu hoạch sâm sớm. - 8. Đào cẩn thận để không gây hại đến củ. Dùng cây xỉa hoặc xẻng mũi nhọn đào bên dưới cây, và giữ khoảng cách (chừng 15 cm) giữa cây và nơi bạn đào xuống đất. Nếu cây đang đào mọc gần cây chưa trưởng thành, bạn nên dùng dụng cụ nhỏ hơn như tua-vít lưỡi dẹt dài 20 – 25 cm, và đào thật cẩn thận. Nếu có bất kỳ nguy cơ nào gây tổn hại đến rễ nhân sâm chưa trưởng thành lân cận, bạn nên ngưng thu hoạch cho đến khi các cây khác trưởng thành. - Lưu ý: cây sâm chủ yếu phát triển ở góc 45º so với đất, không mọc thẳng xuống, và sẽ phân nhánh thành nhiều phần. Hãy đào cẩn thận để không làm gãy rễ.[36] Nguồn nghiên cứu - 9. Rửa và để khô nhân sâm. Ngâm qua bộ rễ nhân sâm trong nước mát để loại bỏ đất bám vào, sau đó đặt từng bộ rễ lên khay gỗ và rửa nhẹ dưới vòi nước bồn rửa hoặc ống nước. Không để rễ chạm vào nhau và hong khô trên giá gỗ trong phòng thoáng khí với nhiệt độ khoảng 21- 32 ºC. Nên duy trì độ ẩm giữa 35% và 45% để cây không khô quá nhanh và giảm giá trị.[37] Nguồn nghiên cứu Lật các bộ rễ nhân sâm mỗi ngày một lần. Khi bạn bẻ được là củ nhân sâm đã khô, nhưng bạn nên thỉnh thoảng mới thử. - Không kỳ cọ rễ và rửa quá mạnh—một số dược chất tập trung ở phần lông hút, nếu đứt phần lông hút này, củ nhân sâm sẽ giá trị - Những củ nhỏ sẽ khô trong hai hoặc ba ngày, nhưng với rễ già và to có thể mất đến sáu tuần.[38] Nguồn nghiên cứu - Ánh nắng trực tiếp thường làm khô rễ quá nhanh, nhưng nếu thấy có dấu hiệu mốc hoặc mất màu, bạn nên phơi chúng dưới ánh nắng trực tiếp vài giờ để diệt mầm bệnh. Lời khuyên - Khoảng cách phù hợp giúp ngăn chặn nấm mốc và dịch bệnh. Mặc dù bạn có thể mất vài cây do bệnh, nhưng bạn sẽ không mất tất cả nếu chúng không quá gần nhau. Các cây mọc cùng như mao lương hoa vàng có khả năng giảm sâu bệnh và dịch bệnh. Nếu thấy nấm rơi ra bàn tay, bạn hãy liên hệ với văn phòng chi nhánh địa phương để nhận lời khuyên trước khi dùng thuốc diệt nấm. - Khi đến thời điểm, cây sẽ tự động ra quả mỗi năm, vì vậy bạn sẽ có những vụ mùa liên tiếp. Tuy nhiên, nếu muốn đảm bảo có vụ mùa liên tục, bạn có thể gieo thêm hạt vào năm thứ nhất hoặc thứ hai, khi cây vẫn chưa ra quả. - Số lượng hươu nai bình thường sẽ không ảnh hưởng lớn đến vụ mùa, nhưng nếu lượng hươu nai tăng sẽ trở thành vấn đề. Bạn nên dùng chó săn để bảo vệ. Nhờ vào khoảng cách rộng giữa các cây trong phương pháp này, các loài động vật có vú gặm nhấm thường không phải là vấn đề lớn, nhưng bạn nên dùng bẫy (không dùng thuốc độc) và biện pháp ngăn chặn hữu cơ nếu cần thiết. Cảnh báo - Cẩn thận với các hạt rẻ tiền. Việc thu hoạch và ủ hạt là một quá trình kỹ lưỡng yêu cầu phải thật cẩn thận. Các nhà cung cấp uy tín sẽ thực hiện đúng quy trình, và bạn sẽ trả chi phí phù hợp. - Với các khả năng mất mùa, săn trộm, hay mất giá, thì việc đầu tư tất cả tiền của mình vào kinh doanh nhân sâm là một việc liều lĩnh. Trồng nhân sâm nhằm làm tăng thu nhập, hoặc để tiết kiệm khi về hưu, nhưng cũng là sự đầu tư rủi ro trong trường hợp nhân sâm không được mùa. - Cẩn thận khi đối đầu với những kẻ săn trộm. Tránh dùng bạo lực khống chế chúng nếu không thật sự cần thiết. - Để đảm bảo sự sinh tồn của các loài (và để tránh bị phạt hoặc giam giữ), hãy luôn tuân thủ luật của khu vực về việc trồng và kinh doanh nhân sâm trồng theo mô hình hoang dã.

Used in herbal medicine for thousands of years, high quality ginseng roots still fetch hundreds of dollars per pound, and patient growers can harvest large quantities using the "wild-simulated" growing method. The method described below requires seven years of growth before the harvesting, but produces high quality ginseng and lessens the chance of widespread crop death. While you can also cultivate ginseng in a field under artificial shade and in as little as four years, that method requires much more effort, a greater expense, and produces much less valuable ginseng, making it only feasible for large-scale operations. Steps Part 1 Part 1 of 4: Selecting a Growing Site - 1. Consider how you will market your ginseng. Before you even start preparing to grow ginseng, make sure that you will have a way to sell it when it is mature. One option is to connect with a licensed ginseng dealer in your state. You may be able to visit their location with your ginseng, have it weighed, and get a price quote on the spot. If you don’t like the price they give you, then you can simply try a different buyer.[1] Research source - You can check your state’s registry of licensed ginseng dealers to find one in your area. There may be several in your area that you can visit to find the best price for your product. - If you want to cut out the middle man and sell and export ginseng yourself, then you might consider getting a dealer license. The rules for dealer licensing vary by state, so check to find out what your state’s regulations are. You will at least need to complete an application and pay a fee.[2] Research source - Some people also sell their ginseng on an auction site, such as eBay. However, you will still need to have an export license to do this.[3] Research source - 2. Understand the wild-simulated ginseng growing method. This method mimics the plant's natural environment. While ginseng grown this way typically takes eight years to mature, the end result is much more valuable than field-cultivated ginseng due to its color and shape.[4] Research source You may attempt to alter this process by using artificial shade or tilling the soil, but then you will be growing woods-grown ginseng, which may grow into a different, less valuable shape.[5] Research source - The field cultivation method results in a mature plant at 4 years, but requires intensive labor, greater risk of disease spreading, and roughly $20,000 to $40,000 per acre.[6] Research source Most small scale farmers opt for the method described here instead, which results in a much more valuable plant and costs roughly $2,600 plus labor. Note that these costs are rough estimates. - 3. Find out if you live in the right environment. If you want to grow ginseng using the "wild-simulated" method, you'll need to have land within the plant's natural range. Ginseng grows in cool, temperate climates containing hardwood forests in areas of 20 to 40 inches of annual rainfall.[7] Research source This type of environment is found in areas of the northwest, midwest, and northeast United States, southern Canada, and mountainous regions of the southern United States.[8] Research source - If you are not sure whether ginseng can be grown in your region, search online or contact your state or region's wildlife management department. - 4. Obtain any necessary permits or licenses to grow and sell ginseng. State regulations on growing ginseng vary, but you will often need special permits or licenses, especially if you are growing for commercial harvest. Research regulations for your area, and contact your local extension service or state agriculture or commerce departments to find out what you need to do to legally grow ginseng. You should also look into organic certification well before planting your seeds. The "wild-simulated" method as described here is organic. - Of the 19 U.S. states that allow ginseng harvesting, 18 of them require any plants harvested to be at least 5 years old with 3 leaves, while Illinois requires the plants to be at least 10 years old with 4 leaves.[9] Research source - 5. Select a suitable site. Ginseng grows best in well-shaded sites (especially on north- or east-facing slopes) of moist hardwood forests, especially ones with deep-rooted, deciduous trees such as yellow poplar, oak, sugar maple, or tulip poplar. Mature forests with large hardwood trees and a canopy that blocks at least 75% of sunlight are ideal.[10] Trustworthy Source Virginia Cooperation Extension Publications and Educational resources from Virginia Tech and Virginia State University Go to source Shrubs, briars, and other tall, thick undergrowth can compete with the ginseng and take up most of the available nutrients, leaving little for the ginseng. - Probably the best way to determine if a site is appropriate is to look for wild ginseng growing there. - Since wild ginseng is so rare, you can also get some idea of suitability if "companion plants" such as trillium, cohosh, jack-in-the-pulpit, wild yam, goldenseal, Solomon’s seal, wild ginger, or rattlesnake ferns are present.[11] Research source Search for pictures of these online and check which grow in your area, or have a local botanist assist you. - In addition, be aware that ginseng poachers are a serious problem: Be sure to choose a spot that is hidden from public view and not near a hiking trail or roadway. - 6. Evaluate and test the soil. The soil should be loamy and moist, yet able to drain quickly. Avoid swampy soil and hard clay. When you have a site in mind, take several soil samples of equal quantity from around the potential planting site and mix them together in a plastic bucket. Have a soil analysis performed at a state soil test laboratory or university.[12] Research source Your garden supply store may have a kit that you can use yourself to test soil pH, but calcium and phosphorus tests are more difficult to perform on your own. While there is some controversy over what type of soil is best, qualities to look for include a pH of 4.5 to 5.5 (acidic soil), calcium levels of 3,000 to 5,000 pounds per acre (~0.35 kg per square meter), and phosphorus (P) levels of at least 95 pounds per acre (0.01 kg per square meter). - Soil with the right level of moisture should not ball up in your hand or stick to your skin when you squeeze it. - Some growers prefer a more neutral pH between 6 and 7. Unfortunately, there have not been enough definitive studies to determine the perfect environment for ginseng, but it should grow adequately in any pH range from 4 to 7. - 7. Fertilize if necessary. If you find a site that is perfect except for its soil chemistry, you may wish to amend the soil in the plot to adjust the pH or increase the quantities of phosphorus or calcium. If you want to sell wild-simulated ginseng instead of woods-cultivated, you must avoid fertilizer, or at least apply the fertilizer to the surface of the soil instead of mixing it in. The soil pH may be raised by adding lime (calcium carbonate), and calcium level can be increased--without altering pH--by the addition of gypsum (calcium sulfate). - Note that ginseng is able to grow in areas with lower calcium or phosphate, but may produce smaller roots or grow more slowly. Consider spacing the plants further apart in these situations so plants aren't competing for the same nutrients. - Also, be sure to test and amend the soil once every year Part 2 Part 2 of 4: Preparing the Seeds - 1. Purchase or harvest ginseng seeds. Note that some regions have laws prohibiting or limiting the harvest of wild ginseng; look these up for your state, country, or region before searching for wild plants. If you are not legally allowed to pick them, or you cannot find the exceedingly rare wild plant, purchase seeds from a local grower or online. "Green" seeds will be cheaper than cold stratified seeds, but require a few months of preparation, described below. - Soft, moldy, or discolored seeds are not suitable for planting. You may be able to return them to the seller for a replacement. - Order seeds in advance in July or August, and have them delivered in the fall. Waiting until fall will likely leave you with the lowest quality seeds. - 2. Keep seeds moist before planting. Keep purchased, stratified seeds in the refrigerator in a plastic bag. Mist the seeds with a spray bottle once a week until you are ready to plant. If the seeds ever dry out, they will die.[13] Research source - 3. Prepare your seeds for sprouting if they are not stratified. When a ginseng plant produces seeds in the wild, the seeds do not sprout the following year. To accomplish this, they require a year of stratification, a process in which the seeds lose the flesh of the berries that encase them and prepare to sprout. Most store-bought seeds are already stratified, but if you harvested them yourself or bought "green" seeds, you'll need to perform the process yourself. Depending on how many seeds you have, use one of the following methods: - Place a small amount of seeds in a pouch made of lightweight mesh, tied with wire. In autumn, bury the pouch under 4 to 5 inches (10 to 13cm) of loose, shaded soil. Cover with several inches (~10cm) of mulch. Mark the location well and keep it moist, but not soaked. - Place a large amount of seeds in a special container to drain water and keep out rodents. Construct a wooden box with a screen top and bottom, up to 8 to 12 inches (20 to 30cm) deep if you have enough seeds for several layers. Fill the box with alternating layers of moist sand and seeds. Bury the box with the top 1 to 2 inches (2.5 to 5cm) below the soil. Cover with mulch and mark the location. Water it if the soil dries out. - 4. Plant sprouting seeds in the spring. If you stratified your own seeds, dig up the container and see if any of the seeds are ready. Discard soft, moldy, or discolored seeds. If any seeds are sprouting, plant them immediately. Return the rest to the container and bury it again, stirring them around first and checking that the sand or soil is still moist. - 5. Sow other seeds in the fall. Most seeds should be sown in the autumn, after the leaves have fallen from the trees but before the ground freezes. Ginseng seeds will do best when sown in late fall or early winter, and planting should occur when the ground is moist, such as after a rain. - 6. Soak seeds in bleach and water before planting. Unless your seeds are sprouting, soak them in a mix of 1 part household bleach and 9 parts water.[14] Research source Leave them in for 10 minutes to kill some of the fungus spores that often infect ginseng seeds. Seeds that float are most likely empty and dead, and should be discarded. Rinse the remaining seeds in clean water afterward and take them to your site to plant. - You may also treat your seeds with a fungicide, but make sure it is safe for use on ginseng first. Part 3 Part 3 of 4: Planting the Seeds - 1. Remove small weeds and ferns from the area. It is not desirable to remove all plants from the area, but small underbrush will compete with the ginseng. Ferns in particular create a chemical that can kill nearby plants, so remove them or avoid areas adjacent to those plants.[15] Trustworthy Source Penn State Extension Educational organization dedicated to delivering science-based information to people, businesses, and communities Go to source - 2. Plant large numbers of seeds quickly by scattering them. If you want your ginseng to grow in the most wild conditions possible, or if you have a large quantity of seed, you may wish to simply scatter the seed on the selected planting site. Remove the leaf litter from the ground first. Aim to scatter about 6 to 12 seeds per square foot (65 to 120 seeds per square meter). - 3. Plant smaller numbers of seeds more thoroughly. Even most wild-simulated ginseng is planted with a little preparation and a couple standard gardening implements. First, rake leaves off the forest floor to expose the topsoil. Use a hoe to create furrows running up and down the slope. Plant according to needs: - Plant the seeds 6 to 9 inches (15 to 23 cm) apart if you plan to harvest large, 7+ year old ginseng. This is a typical planting method for wild-simulated ginseng, as the wide spacing reduces the risk of disease spreading. - Plant as little as 1 inch apart if you have a large number of seeds and want to harvest sooner.[16] Research source This method is more commonly used for field-cultivated ginseng, since the densely planted ginseng must be carefully watched and treated for disease and pest control. It is not recommended for first time growers. - 4. Cover the area with leaves or mulch. Replace the leaf litter that you raked off, or add a layer of mulch. This keeps the ground moist, which is vital for ginseng. Use 1 to 2 inches (2.5 to 5cm) of ground cover but no more, since the ginseng sprouts will not be able to push through a thicker layer. You should use 4 inches (10cm) of mulch if you live in an area with cold winters and frequent frosts, but remember to reduce this to lower levels in the spring.[17] Research source - Do not use whole oak leaves. These are too tough and large for sprouts to grow through. Shred them first if you have already bought oak leaf mulch. - 5. Mark the plot discreetly or locate it using a GPS device. You’re not going to need to visit the site much, and the look of the forest can change a great deal over the 7+ years it takes for your plants reach maturity, so make sure you can find them again. The best way to do this is to use a GPS device to determine the exact coordinates of the plot. This way you don’t leave any telltale signs that might invite poachers. If you must mark the plot, make sure your markers don’t readily draw attention. Part 4 Part 4 of 4: Caring for your Plants and Harvesting - 1. Keep the location secret and secure. Because wild ginseng is so valuable, poachers are common in regions where it is grown. Fencing off the area won't deter someone who knows the ginseng is there, but it may prevent people from discovering the site.[18] Research source A loud dog may be an excellent thief deterrent. - 2. Thin densely growing ginseng each year. Ginseng that grows too close together may spread disease between plants or compete with each other for nutrients. Consider removing or transplanting plants after the first growing season to get down to 6 plants per square foot (65 per square meter), and again after the second year of growth down to 1 or 2 plants per square foot (11 to 22 per square meter). - You may also plant ginseng in other areas each year during the fall to develop an ongoing harvest. Many growers do this so they have mature ginseng to harvest each year after the first batch matures. - 3. Research carefully before using pesticides and pest poison. One major advantage to the wild-simulated method is a reduced risk of pest and disease, due to the wider spacing. While a few plants or berries may be eaten occasionally, you are unlikely to lose many of the valuable roots, and diseases shouldn't spread between plants at a high rate.[19] Research source If you do encounter a problem, contact your local wildlife department for information about ginseng pesticides. - Keep in mind that you may lose your organic certification or your credibility in selling wild-simulated ginseng if you use pesticides. - 4. Wait for the plants to mature. You'll need to wait about 7 to 10 years for your plants to mature into large, valuable roots, but with the right site and a little luck. Growing ginseng with the wild-simulated method requires a lot of patience, but almost no maintenance. Check periodically to see if the ground remains moist and covered with a small amount of leaf litter. - If your ginseng is planted densely, harvest after 4 years or the roots might begin to dwindle These roots will not be as valuable, however. - 5. Don't expect the plants to stay visible year round. The part of the ginseng plants above the surface will die back in the autumn, but grow again in the spring. It will grow bigger each time, and all the while, the root below will be growing larger. - 6. Harvest red berries annually after the third year. Once the plants have matured, they will produce a cluster of red berries with the seed in the center. Pick these in the fall if you want to harvest the seeds for planting or selling. Keep in mind they will need to be stratified as described under Preparing the Seeds. - 7. Harvest mature plants at any point past the seventh year. Given how long it takes ginseng to reach maturity, you’ll probably want to harvest your plants as soon as you can, which is typically 7 years for a high quality root. If you’re not in any hurry you can leave them in the ground for many more years and they will continue to grow. If you are in a hurry, check local laws for regulations on how early you can harvest ginseng. - 8. Dig carefully so as not to damage the root. Use a pitchfork or needle-nose spade to dig under the plant, and leave plenty of space (about 6 inches or 15 cm) between the plant and where you push the pitchfork or spade into the ground. If the plant is close to immature ginseng plants, use a smaller implement such as a stout flat blade screwdriver about 8 or 10 inches (20 to 25 cm) long, and work with extra care. If there is any risk of damaging the roots of adjacent immature ginseng plants, do not attempt to harvest the plant until the other plants mature. - Note: Ginseng plants typically grow at a 45º angle into the soil, not straight down, and will fork into several sections. Dig carefully and make sure you don't break the root.[20] Research source - 9. Wash and dry the roots. Briefly soak the roots in a bucket of cool water to remove excess soil. Then place the roots in a single layer on a wooden tray and wash them gently under a sink faucet or with a hose. Make sure the roots are not touching and let them dry on a wooden rack in a well-ventilated room with a temperature between 70º and 90ºF (21–32ºC). Humidity should remain between 35 and 45% to prevent drying the plant too quickly and reducing its value. Turn the plants once per day. The roots are ready when you are able to snap them, but you should only do this on a single test root now and then. - Do not scrub the roots or wash them too vigorously—some of the medicinal chemicals are concentrated in the root hairs, and removal of these hairs will decrease the usefulness and value of the root. - Small roots take a day or two to dry, but large, mature roots may take up to six weeks.[21] Research source - Direct sunlight usually dries the roots too fast, but if you see any mold or discoloration growing, put them in direct sun for a few hours to kill the infection. Tips - Proper spacing helps prevent fungus and disease problems. Although you may lose some plants to disease, you won’t likely lose them all as you might if they’re too close together. Companion plants such as goldenseal may also reduce pest and disease problems. If fungus gets out of hand, contact your local extension office for advice before breaking out the fungicide. - Once your plants begin to produce fruit, they will naturally reseed the plot each year, so you will have a truly sustainable crop. If you want to ensure a continuous crop, however, you can add seed in the first and second years, when your plants will not likely produce fruit. - Remember to test your soil and amend it as needed every year. Warnings - Beware cheap seeds. The collection and stratification of seeds is an intensive process that requires extra care. Reputable suppliers will do it right, and you’ll be charged accordingly. - To ensure survival of the species (and to avoid being fined or imprisoned), always follow your state’s laws regarding the growth and sale of wild-simulated ginseng. - Be careful when confronting potential poachers. Avoid using force or violence to repel them, unless absolutely necessary. - Given the possibility of crop death, poaching, or falling prices, investing all your money into a ginseng operation is a risky endeavor. Grow ginseng to supplement your income, or to save for retirement, but have a backup investment in case the ginseng doesn't work out. Reader Success Stories - "Very helpful article, includes lots of details that are spread out all over the web. I had never heard of the bleach treatment but fungus on the roots and seeds would need to be removed to give the seeds their best chance of growing."..." more

Trong bài viết này, wikiHow sẽ hướng dẫn bạn cách kiểm soát việc sử dụng thiết bị di động hay máy tính truy cập vào nội dung không phù hợp trên mạng. Để điều chỉnh giới hạn truy cập của người sử dụng, bạn phải có tài khoản quản trị. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Trên Windows 10 - 1. Mở trình đơn Start. Để làm vậy, bạn có thể nhấp chuột vào logo Windows nằm ở góc dưới bên trái của màn hình hoặc nhấn ⊞ Win trên bàn phím máy tính. - 2. Nhấp vào ⚙️. Biểu tượng này nằm gần góc dưới bên trái của trình đơn Start. - 3. Nhấp vào Family & other people (Gia đình và những người khác). Thẻ này nằm ở phía bên trái của trang Settings (Thiết lập). - 4. Nhấp chuột vào đường dẫn "Manage family settings online" (Quản lý thiết lập trực tuyến của gia đình). Tùy chọn này nằm bên dưới tên người sử dụng bị giới hạn của trang này.[1] Nguồn nghiên cứu - 5. Nhấp chuột vào Web browsing (Duyệt web). Đường dẫn này nằm bên phải tên và ảnh đại diện của tài khoản bị giới hạn. - 6. Bật chế độ "Block inappropriate websites" (Chặn website không phù hợp). Nút này nằm dưới đề mục "Web browsing" ở gần đầu trang. Làm vậy, tài khoản bị hạn chế sẽ không truy cập được vào các website người lớn từ Microsoft Edge và Internet Explorer cũng như bất kỳ thiết bị nối mạng nào khác (chẳng hạn như Xbox One). Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Trên Windows 7 - 1. Mở trình đơn Start (Bắt đầu). Để làm vậy, bạn có thể nhấp chuột vào logo Windows nằm ở góc dưới bên trái của màn hình hoặc nhấn ⊞ Win trên bàn phím máy tính. - 2. Gõ windows live family safety vào khung Start. Trong lúc gõ, gợi ý sẽ xuất hiện ở cửa sổ nằm trên thanh "Search" (Tìm kiếm). - 3. Nhấp chuột vào biểu tượng Windows Live Family Safety (dịch vụ quản lý nội dung dành cho trẻ nhỏ). Biểu tượng này trông tựa như bóng của một nhóm người. Khi làm vậy, chương trình Windows Live Family Safety sẽ được mở. - Nếu bạn chưa có Windows Live Family Safety thì trước tiên, hãy tải về máy. - 4. Nhập địa chỉ email Microsoft và mật khẩu của bạn. Đó hẳn phải là địa chỉ email và mật khẩu mà bạn sử dụng để liên kết máy tính được cài đặt hệ điều hành Windows 7 và tài khoản Window Live. - 5. Nhấp chuột vào Sign in (Đăng nhập). Nút này nằm bên dưới khung "Password" (Mật khẩu). - 6. Nhấp chuột vào hộp chọn nằm bên phải tài khoản bạn muốn áp dụng chế độ chặn website người lớn. - 7. Nhấp chọn Save (Lưu). Nút này nằm ở góc dưới bên phải của trang. Chương trình Windows Live Family Safety sẽ bắt đầu giám sát các tài khoản mà bạn đã chọn. - 8. Nhấp chuột vào đường dẫn "familysafety.live.com". Đường dẫn này nằm ở giữa trang. Lúc này, trang thiết lập trực tuyến dành cho người sử dụng mà bạn đã chọn sẽ được mở. - 9. Nhấp chuột vào View activity report (Xem báo cáo hoạt động). Tùy chọn này nằm bên phải tên người sử dụng. - 10. Nhấp chuột vào Web filtering (Lọc website), nằm ở phía trên, bên trái của trang. - 11. Nhấp chuột vào hình tròn "Turn on web filtering" (Bật lọc website). Nhờ đó, chức năng lọc website sẽ được bật. Sau khi nhấp chuột vào hình tròn này, bạn sẽ thấy ba tùy chọn như sau: - Strict (Nghiêm ngặt) – Chặn mọi website trừ những trang dành cho trẻ em. - Basic (Cơ bản) – Chỉ chặn trang người lớn. - Custom (Tùy biến) – Cho phép chọn từ một đến bốn nhóm website mà tài khoản bị giới hạn có thể truy cập được: "Child-friendly websites" (Website thân thiện với trẻ em), "Social networking websites" (Các mạng truyền thông xã hội), "Adult content" (Nội dung người lớn), và "Web mail" (Trang cung cấp dịch vụ email). - 12. Chọn một tùy chọn trong phần lọc website. Đó sẽ là thiết lập duyệt web mặc định của tài khoản người sử dụng mà bạn đã chọn. - Nếu chọn Custom, hãy đảm bảo rằng hộp "Adult content" không được chọn. - 13. Nhấp chuột vào nút Save. Nút này nằm ở phần trên của trang. Nhờ đó, thiết lập của bạn sẽ được lưu lại và áp dụng cho tài khoản người sử dụng mà bạn đã chọn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Trên máy Mac - 1. Nhấp chuột vào trình đơn Apple. Đó là biểu tượng hình quả táo nằm ở góc trên bên trái của màn hình. - 2. Nhấp chuột vào System Preferences (Tùy chọn Hệ thống). Tùy chọn này nằm ở phía trên của trình đơn được thả xuống. - 3. Nhấp chọn Parental Controls (Kiểm soát của Phụ huynh). Đó là biểu tượng màu vàng có hình một người lớn và một đứa trẻ. - 4. Nhấp chuột vào biểu tượng khóa. Biểu tượng này nằm ở góc dưới bên trái của cửa sổ. - 5. Nhập mật khẩu quản trị của bạn. Đây chính là mật khẩu bạn dùng để đăng nhập vào máy Mac. - 6. Chọn OK để mở khóa ứng dụng kiểm soát của phụ huynh. - 7. Nhấp chuột vào tên người sử dụng. Tên người sử dụng nằm ở ô bên trái của cửa sổ này. Hãy chọn tên người sử dụng mà bạn muốn áp đặt giới hạn trong hoạt động duyệt web. - 8. Chọn thẻ Web. Thẻ này nằm ở phía trên của cửa sổ. - 9. Nhấp chuột vào vòng tròn "Try to limit access to adult websites" (Cố giới hạn truy cập vào website người lớn) nằm gần mục trên cùng của cửa sổ. Tùy chọn này sẽ chặn không để những nội dung có tính người lớn rõ ràng xuất hiện trên Safari. - 10. Nhấp chuột lần nữa vào biểu tượng khóa để lưu thay đổi của bạn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Trên iPhone - 1. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên iPhone hay iPad của bạn. Đó là ứng dụng màu xám có hình bánh răng thường được đặt ở Màn hình Chủ. - 2. Cuộn xuống và nhấn vào mục General (Cài đặt chung). Mục này có hình bánh răng nằm ở bên trái. - 3. Cuộn xuống và chọn Restrictions (Hạn chế). Nếu chức năng này đã được bật trên iPhone hay iPad, bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu. - Nếu chưa từng bật chức năng Restrictions, hãy chọn Enable Restrictions (Bật Chức năng Hạn chế) và tạo mật khẩu rồi chuyển sang bước tiếp theo. - 4. Nhập mật khẩu cho chức năng Restrictions của bạn. Mật khẩu này có thể không giống với mật khẩu được dùng để khóa iPhone hay iPad. - 5. Cuộn xuống và chọn Websites. Nó nằm trong nhóm tùy chọn "ALLOWED CONTENT" (NỘI DUNG ĐƯỢC CHO PHÉP), nằm ngay bên dưới các thanh chuyển chế độ tắt – bật của trang này. - 6. Chọn Limit Adult Content (Giới hạn Nội dung Người lớn). Tùy chọn này nằm gần phần đầu của trang. Khi được chọn, một dấu chọn màu xanh sẽ xuất hiện bên phải nó. - 7. Chạm vào nút "Back" (Trở về). Đó là nút nằm ở góc trên bên trái của màn hình. Khi bạn làm vậy, thiết lập sẽ được lưu và ngăn không để người sử dụng điện thoại xem các trang người lớn trên trình duyệt Safari. - Bạn cũng nên cân nhắc gạt nút chọn Installing Apps (Cài đặt Ứng dụng) sang bên trái, về vị trí "Off" (Tắt) nhằm ngăn người sử dụng tải trình duyệt khác về để truy cập các trang người lớn. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Trên Android - 1. Mở Cửa hàng Ứng dụng trên máy Android của bạn. Đó là ứng dụng màu trắng có hình tam giác nhiều màu sắc bên trong. - 2. Nhấn vào ☰. Biểu tượng này nằm ở góc trên bên trái của màn hình. - 3. Vào Settings (Cài đặt). Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn vừa xuất hiện. - 4. Vào Parental controls. Mục này nằm ở phần đầu của trang Cài đặt. - 5. Vuốt thanh Parental controls sang bên phải, về vị trí "On" (Bật). Tùy chọn này nằm ở đầu trang. Nó sẽ được chuyển sang màu xanh, báo hiệu rằng bạn đã bật chức năng quản lý của phụ huynh dành cho Cửa hàng Ứng dụng Google. - 6. Nhập mã PIN gồm bốn chữ số và nhấn OK, tạo mã PIN cho thiết lập quản lý của phụ huynh. Nhờ đó, khi chưa xác thực, không ai có thể chỉnh sửa thiết lập này. - 7. Chọn một tùy chọn dành cho quản lý của phụ huynh. Có năm nhóm như sau: - Ứng dụng & trò chơi - Phim - TV - Tạp chí - Âm nhạc - 8. Chọn mức phân loại dưới 18A (18+) trên thanh phân loại. Thanh trượt đứng này có tùy chọn đi từ G (nghiêm ngặt nhất) đến Allow all (Cho phép toàn bộ). Bạn nên chọn G (Dành cho mọi đối tượng), PG (Nên có hướng dẫn của bố mẹ), hoặc 14A (14+). - 9. Chọn Save, lưu lại thiết lập nội dung của bạn. - 10. Chạm vào mũi tên "Back" nằm ở góc trên bên trái của màn hình. - 11. Lặp lại quá trình này cho từng nhóm nội dung. Nhờ đó, người dùng sẽ không thể truy cập và tải nội dung không phù hợp từ thiết bị của bạn. - 12. Mở Google Chrome. Đó là ứng dụng hình tròn màu xanh lam, xanh lá, vàng và đỏ. - 13. Nhấn vào &# 8942;. Biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải của màn hình. - 14. Vào Settings. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn. - 15. Vào mục Privacy (Riêng tư). Mục này nằm ngay bên dưới thẻ "Advanced" (Nâng cao). - 16. Chọn Safe search (Tìm kiếm an toàn). Nhờ đó, chế độ duyệt web an toàn trên Google Chrome được bật, nghĩa là điện thoại Android của bạn sẽ không còn hiển thị trang người lớn hay những trang "không an toàn" nào khác.[2] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Bạn cũng có thể tải ứng dụng giúp chặn website người lớn trên Android. - Bạn có thể tìm ứng dụng chặn nội dung người lớn trên kho của Chrome hoặc Firefox để chặn nội dung người lớn, đặc biệt là trên những trình duyệt đó. "Adult Blocker" là lựa chọn tốt dành cho cả hai trình duyệt trên. Cảnh báo - Một số nội dung người lớn có xu hướng xuất hiện trong lúc bạn đang lên mạng. Cách tốt nhất để giảm thiểu ảnh hưởng của nó với bất kỳ tài khoản người sử dụng bị giới hạn nào (chẳng hạn như trẻ em) là giám sát những trang mà họ đang dùng.

This wikiHow teaches you how to prevent a restricted account on your mobile device or computer from being able to view inappropriate content online. You must be using an administrator account in order to edit a user's site restrictions. Steps Method 1 Method 1 of 5: Windows 10 - 1. Open the Start menu. To do so, either click the Windows logo in the bottom-left corner of the screen or press the ⊞ Win key on your computer's keyboard. - 2. - 3. Click Family & other users. This tab is on the left side of the Settings page. - 4. Click the "Manage family settings online" link. You'll see this option below a restricted user's name on this page.[1] Research source - 5. Click Web browsing. This link is to the right of a restricted account's name and profile image. - 6. Click the "Block inappropriate websites" switch. It's below the "Web browsing" heading near the top of the page. Doing so will prevent the restricted account from accessing adult websites on Microsoft Edge and Internet Explorer, as well as on any connected devices (e.g., Xbox One). Method 2 Method 2 of 5: macOS - 1. Click the Apple menu. It's the apple-shaped icon in the top-left corner of the screen. - 2. Click System Preferences. This option is near the top of the drop-down menu. - 3. Click Parental Controls. It's a yellow icon with a graphic of an adult and a child. - 4. Click the lock icon. It's in the bottom-left corner of the window. - 5. Enter your administrator password. This is the password you use to log into your Mac. - 6. Click OK. Doing so will unlock the parental controls app. - 7. Click a user's name. Usernames are in the left-hand pane of this window. This should be a user for whom you wish to restrict browsing. - 8. Click the Web tab. It's at the top of the window. - 9. Click the "Try to limit access to adult websites" circle. It's near the top of the window. This option will prevent blatant adult content from appearing in Safari. - 10. Click the lock icon again. Doing so will save your changes. Method 3 Method 3 of 5: iPhone/iPad - 1. Open your iPhone's or iPad's Settings. It's a grey app with gears which you'll likely find on the Home Screen. - 2. Scroll down and tap General. It has a picture of a gear to its left. - 3. Scroll down and tap Restrictions. If Restrictions are already enabled on your iPhone or iPad, you'll be prompted to enter a passcode. - If you haven't enabled Restrictions, tap Enable Restrictions and create a passcode, then skip the next step. - 4. Enter your Restrictions passcode. This passcode may be different than the passcode with which you lock your iPhone or iPad. - 5. Scroll down and tap Websites. It's in the "ALLOWED CONTENT" group of options just below the groups of switches on this page. - 6. Tap Limit Adult Content. This option is near the top of the page. When you tap it, you should see a blue checkmark appear to the right of it. - 7. Tap the "Back" button. It's in the top-left corner of the screen. Doing so will save your settings and prevent the phone's owner from viewing adult sites on the Safari browser. - Consider also sliding the Installing Apps switch left to the "Off" position. This option will prevent other users from downloading different browsers in which to view adult sites. Method 4 Method 4 of 5: Android - 1. Open your Android's Play Store. It's a white app with a multicolored triangle on it. - 2. Tap ☰. It's in the top-left corner of the screen. - 3. Tap Settings. This option is near the bottom of the pop-out menu. - 4. Tap Parental controls. It's near the top of the Settings page. - 5. Slide Parental controls right to the "On" position. This option is at the top of the page. It will turn green, signifying that you've enabled parental controls for the Google Play Store. - 6. Enter a four-digit PIN and tap OK. This will create a PIN for the parental control settings so that they cannot be modified without verification. - 7. Tap a parental control option. There are five categories here: - Apps & games - Films - TV - Magazines - Music - 8. Tap a rating below 18A on the rating slider. This vertical slider has options from G (most restrictive) up to Allow all. You'll want to tap G, PG, or 14A. - 9. Tap Save. This will save your content settings. - 10. Tap the "Back" arrow. It's in the top-left corner of the screen. - 11. Repeat this process for each content category. Doing this will prevent your device from being able to access and download inappropriate content. - 12. Open Google Chrome. It's a red, yellow, green, and blue circular app. - 13. Tap ⋮. You'll see this icon in the top-right corner of the screen. - 14. Tap Settings. This option is near the bottom of the menu. - 15. Tap Privacy. It's just beneath the "Advanced" tab. - 16. Tap Safe browsing. This will enable safe browsing on Google Chrome, which means that your Android will no longer display adult sites or other "unsafe" pages. Method 5 Method 5 of 5: Windows 7 - 1. Open the Start menu. To do so, either click the Windows logo in the bottom-left corner of the screen or press the ⊞ Win key on your computer's keyboard. - 2. Type windows live family safety into Start. As you type, you should see suggestions appear in the window above the "Search" bar. - 3. Click the Windows Live Family Safety icon. It resembles a group of person silhouettes. Doing this will open the Windows Live Family Safety program. - If you haven't yet downloaded Windows Live Family Safety, first do so. - 4. Enter your Microsoft email address and password. These should be the credentials you use to link your Windows 7 computer to your Windows Live account. - 5. Click Sign in. It's below the "Password" field. - 6. Click the checkbox to the right of an account. This should be an account on which you wish to block adult sites. - 7. Click Save. It's in the bottom-right corner of the page. Your Windows Live Family Safety program will begin monitoring your selected account. - 8. Click the "familysafety.live.com" link. It's in the middle of the page. Doing so will open your selected user's settings page online. - 9. Click View activity report. This option is to the right of the user's name. - 10. Click Web filtering. It's in the top-left side of the page. - 11. Click the "Turn on web filtering" circle. This will enable web filtering. After clicking this circle, you'll see three web filtering options here: - Strict - Blocks all sites except kid-oriented ones. - Basic - Blocks only adult sites. - Custom' - Allows you to click up to four categories you wish to allow: "Child-friendly websites", "Social networking websites", "Adult content", and "Web mail". - 12. Click a web filtering option. This will set it as the selected user's default browsing setting. - If you choose Custom, make sure the "Adult content" box is not checked. - 13. Click Save. It's near the top of the page. Doing so will save your settings and apply them to the selected user's account. Tips - You can also download an app to help you block adult sites on Android. - You can search for an adult blocker in the Chrome or Firefox store to block adult content specifically on those browsers. "Adult Blocker" is a good choice for both browsers. Warnings - Some adult content is bound to show up while you're online. The best way to minimize the impact this has on any restricted account users (e.g., kids) is to monitor the sites they're using. Reader Success Stories - "Your how to block adult websites tutorial was fantastic! I'm so glad that I don't have to pay for "porn blocker" software."..." more

共同创作者是 Bryzz Tortello 想知道怎么在移动设备和电脑上屏蔽成人网站和不适当的内容？别担心，本文有你要知道的一切信息！你一定要使用管理员帐户才能编辑网页浏览设置。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: Windows 10系统 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Block-Adult-Sites-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Block-Adult-Sites-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开“开始”菜单。点击屏幕左下角的Windows商标按钮，或按下电脑键盘上的Windows键，打开“开始”菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Block-Adult-Sites-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Block-Adult-Sites-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击⚙️按钮。这个图标会出现在“开始”菜单的左下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Block-Adult-Sites-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Block-Adult-Sites-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击家庭和其他人员。这个选项卡位于设置页面的左侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Block-Adult-Sites-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Block-Adult-Sites-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“在线管理家庭设置”链接。这个选项位于家庭成员帐户的下方。[1] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Block-Adult-Sites-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Block-Adult-Sites-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击网页浏览。这个链接位于帐户名称和头像的右侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Block-Adult-Sites-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Block-Adult-Sites-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击“阻止不合适的网站”开关。它位于页面顶部，“网页浏览”标题的下方。这样就能阻止其他家人的帐户在微软Edge和IE浏览器上访问成人网站，也可以在任何关联的设备上屏蔽成人网站，比如Xbox One。 方法 2 方法 2 的 5: Windows 7系统 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Block-Adult-Sites-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Block-Adult-Sites-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开“开始”菜单。点击屏幕左下角的Windows商标按钮，或按下电脑键盘上的Windows键，打开“开始”菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Block-Adult-Sites-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Block-Adult-Sites-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在“开始”菜单中输入windows live family safety（家庭安全）。你会在“搜索栏”上方看到几个推荐的选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Block-Adult-Sites-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Block-Adult-Sites-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击Windows家庭安全图标。它的图标看上去是一组人像剪影。点击图标后就能打开家庭安全程序。 - 如果你还未下载“Windows Live Family Safety（家庭安全）”程序，请先下载它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Block-Adult-Sites-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Block-Adult-Sites-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 输入微软电子邮箱地址和密码。这是你将Windows 7电脑和Windows Live帐户连接起来的凭证。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Block-Adult-Sites-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Block-Adult-Sites-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击登陆。它位于“密码”栏的下方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Block-Adult-Sites-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Block-Adult-Sites-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击帐户右侧的复选框。选择你想要限制访问成人网站的帐户。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Block-Adult-Sites-Step-13-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-13-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Block-Adult-Sites-Step-13-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-13-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击保存。它位于页面右下角。Windows家庭安全程序会开始监控你之前选择的帐户。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Block-Adult-Sites-Step-14-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-14-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Block-Adult-Sites-Step-14-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-14-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击 “familysafety.live.com”链接。 它位于页面中央，点击打开选中帐户的在线设置页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Block-Adult-Sites-Step-15-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-15-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Block-Adult-Sites-Step-15-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-15-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击浏览活动报告。这个选项位于用户名的右侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Block-Adult-Sites-Step-16-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-16-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Block-Adult-Sites-Step-16-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-16-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击网站筛选。它位于页面右上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Block-Adult-Sites-Step-17-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-17-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Block-Adult-Sites-Step-17-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-17-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击“打开网站过滤器”旁边的圆形按钮，启用网站筛选功能。这里会显示三个网站筛选选项： - 严格 — 除儿童网站外，屏蔽其它所有网站。 - 基本 — 只拦截成人网站。 - 自定义' — 允许你点选不超过四个类别，有“对儿童友好的网站”、“社交类网站”、“成人网站”和“网页邮箱”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Block-Adult-Sites-Step-18-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-18-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Block-Adult-Sites-Step-18-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-18-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 点击网站过滤选项，并将它设置为所选用户的默认浏览设置。 - 如果选择自定义选项，确保不要勾选“成人内容”复选框。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Block-Adult-Sites-Step-19-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-19-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Block-Adult-Sites-Step-19-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-19-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 点击保存。它位于页面顶部。这会保存设置，并将设置应用到所选的帐户上。 方法 3 方法 3 的 5: Mac系统 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Block-Adult-Sites-Step-20-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-20-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Block-Adult-Sites-Step-20-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-20-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 点击苹果菜单。菜单图标是一个苹果图案，就在屏幕的左上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Block-Adult-Sites-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Block-Adult-Sites-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击系统偏好设置。它位于下拉菜单的顶部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Block-Adult-Sites-Step-22-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-22-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Block-Adult-Sites-Step-22-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-22-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击家长控制。它是一个黄色图标，上面有一个成人和小孩图案。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Block-Adult-Sites-Step-23-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-23-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Block-Adult-Sites-Step-23-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-23-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击锁定图标。它位于窗口左下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Block-Adult-Sites-Step-24-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-24-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Block-Adult-Sites-Step-24-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-24-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 输入管理员密码。这个密码是用来登陆Mac系统的密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Block-Adult-Sites-Step-25-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-25-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Block-Adult-Sites-Step-25-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-25-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击确定，解锁家长控制程序。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Block-Adult-Sites-Step-26-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-26-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Block-Adult-Sites-Step-26-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-26-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击用户名。用户名位于窗口的左手侧，选择你想要限制浏览网站的用户。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Block-Adult-Sites-Step-27-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-27-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Block-Adult-Sites-Step-27-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-27-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击网站选项卡。它位于窗口的顶部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Block-Adult-Sites-Step-28-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-28-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Block-Adult-Sites-Step-28-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-28-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击“尝试限制其浏览成人网站”选项。它位于窗口顶部，会直接阻止Safari浏览器出现任何少儿不宜的内容。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Block-Adult-Sites-Step-29-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-29-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Block-Adult-Sites-Step-29-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-29-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 再次点击锁定图标，保存更改。 方法 4 方法 4 的 5: iPhone设备 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Block-Adult-Sites-Step-30-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-30-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Block-Adult-Sites-Step-30-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-30-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开iPhone'或iPad设备的“设置”应用程序。它位于主屏幕上，图标是灰色齿轮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Block-Adult-Sites-Step-31-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-31-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Block-Adult-Sites-Step-31-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-31-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 滚动菜单，点击通用。它的左边有灰色齿轮图案。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Block-Adult-Sites-Step-32-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-32-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Block-Adult-Sites-Step-32-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-32-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 滚动菜单，点击访问限制。如果设备已启用访问限制功能，这里会提示你输入密码。 - 如果还未启用访问限制，请点击启用访问限制，并创建密码，然后跳过下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Block-Adult-Sites-Step-33-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-33-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Block-Adult-Sites-Step-33-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-33-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 输入访问限制密码。这个密码可能不同于设备的锁屏密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Block-Adult-Sites-Step-34-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-34-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Block-Adult-Sites-Step-34-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-34-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 滚动菜单，点击网站。它位于各种开关下方的“允许内容”选项列表中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Block-Adult-Sites-Step-35-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-35-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Block-Adult-Sites-Step-35-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-35-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击限制成人内容。它位于屏幕上部，点击后选项的右边会出现一个蓝色的对号。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Block-Adult-Sites-Step-36-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-36-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Block-Adult-Sites-Step-36-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-36-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击“返回”按钮。它位于屏幕左上角，系统接着会保存设置，并阻止用户在Safari浏览器中浏览任何成人内容。 - 你也可以考虑将安装应用的开关滑到左边“关闭”位置。这个选项可以阻止其他用户下载不同的浏览器来浏览成人网站。 方法 5 方法 5 的 5: 安卓设备 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Block-Adult-Sites-Step-37-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-37-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Block-Adult-Sites-Step-37-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-37-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开安卓设备的应用商店。它的图标是白色的，上面有个彩色三角形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Block-Adult-Sites-Step-38-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-38-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Block-Adult-Sites-Step-38-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-38-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击☰按钮。它位于屏幕左上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Block-Adult-Sites-Step-39-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-39-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Block-Adult-Sites-Step-39-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-39-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击设置。这个选项位于弹出菜单的顶部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Block-Adult-Sites-Step-40-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-40-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Block-Adult-Sites-Step-40-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-40-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击家长控制。它位于设置页面的顶部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Block-Adult-Sites-Step-41-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-41-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Block-Adult-Sites-Step-41-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-41-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 将家长控制开关拨向右侧“打开”位置。这个选项位于页面顶部。打开后，开关变成绿色，表示已为谷歌应用商店开启家长控制功能。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Block-Adult-Sites-Step-42-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-42-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Block-Adult-Sites-Step-42-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-42-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 输入四位PIN码，点击确定按钮。给家长控制设置创建一个PIN码，以防他人在没有得到授权的情况下随意篡改设置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Block-Adult-Sites-Step-43-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-43-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Block-Adult-Sites-Step-43-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-43-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击家长控制选项。有以下五类： - 应用程序和游戏 - 电影 - 电视 - 杂志 - 音乐 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Block-Adult-Sites-Step-44-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-44-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Block-Adult-Sites-Step-44-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-44-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击18A以下的等级滑块。等级选项从G（最严格）到允许所有。你可以点击G、PG或14A。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Block-Adult-Sites-Step-45-Version-5.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-45-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Block-Adult-Sites-Step-45-Version-5.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-45-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击保存按钮，保存内容设置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Block-Adult-Sites-Step-46-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-46-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Block-Adult-Sites-Step-46-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-46-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击屏幕左上角的“返回”箭头。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Block-Adult-Sites-Step-47-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-47-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Block-Adult-Sites-Step-47-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-47-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 对每个内容类别重复上面的操作。这样就能阻止设备访问和下载不合适的内容了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Block-Adult-Sites-Step-48-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-48-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Block-Adult-Sites-Step-48-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-48-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 打开谷歌Chrome浏览器。它的图标是黄红绿三种颜色组成的圆圈，包绕着一个蓝色圆球。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Block-Adult-Sites-Step-49-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-49-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Block-Adult-Sites-Step-49-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-49-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 点击⋮。这个图标位于屏幕的右上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Block-Adult-Sites-Step-50-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-50-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Block-Adult-Sites-Step-50-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-50-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 点击设置。这个选项位于靠近菜单底部的位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Block-Adult-Sites-Step-51-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-51-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Block-Adult-Sites-Step-51-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-51-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 点击隐私。它位于“高级”选项卡下方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Block-Adult-Sites-Step-52-Version-3.jpg\/v4-460px-Block-Adult-Sites-Step-52-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Block-Adult-Sites-Step-52-Version-3.jpg\/v4-728px-Block-Adult-Sites-Step-52-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 点击安全搜索。这会在谷歌Chrome浏览器中启用安全浏览功能，也就意味着安卓设备不能显示成人网站或其它“不安全”的网页。[2] 研究来源 小提示 - 在安卓设备上，你可以下载应用程序来帮助你屏蔽色情内容。 - 你可以在Chrome浏览器或火狐浏览器上搜索成人网站拦截插件，在这些特定浏览器上屏蔽成人网站和色情内容。“Adult Blocker”插件是一个不错的选择，适用于Chrome和火狐浏览器。 警告 - 有时候当你浏览网站时，会突然弹出一些成人内容。如果想要避免小孩等受限制用户被这些内容影响，最好的方法就是监控他们使用的网站。

Dù bạn muốn thâm nhập vào một căn cứ bí mật cùng các ninja khác hay chỉ muốn lái xe về nhà an toàn trên một con đường tối, thì bạn cũng nên luyện tập để cải thiện tầm nhìn ban đêm, duy trì rèn luyện sức khỏe và bảo vệ mắt khỏi tổn thương. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Nâng cao Khả năng Nhìn trong Bóng tối - 1. Tận dụng tế bào (hình) que. Tế bào que cần mất 30-45 phút để thích ứng với lượng ánh sáng thay đổi xung quanh. Tế bào que chỉ phân biệt được trắng và đen với độ phân giải kém nhưng lại rất nhạy bén khi nhìn vào ban đêm.[1] Nguồn nghiên cứu - Photopigment (các sắc tố không ổn định) là những chất hóa học có trong cả tế bào que và tế bào nón, chúng rất nhạy sáng và có nhiệm vụ chuyển đổi những thứ bạn nhìn thấy thành dạng thông tin mà não có thể hiểu được. Rhodopsin là một photopigment tìm thấy trong tế bào que và rất quan trọng đối với tầm nhìn ban đêm. - Khả năng thích ứng với bóng tối phụ thuộc vào nhiều thứ mà ta không thể kiểm soát được, chẳng hạn như tuổi tác, chấn thương về mắt trước đó, hay tình trạng hiện tại của mắt. - Để có thể nhìn được trong bóng tối, bạn phải hiểu rằng cần gì để tận dụng các tế bào que và vận dụng mắt nhanh hơn để thích ứng với sự thay đổi của ánh sáng. - Nếu bạn có gắng nhìn vào một ánh sáng mờ, đừng nhìn trực tiếp. Nếu không nhìn trực tiếp, bạn đã sử dụng tế bào que thay cho tế bào nón. Đây là một thủ thuật được các nhà thiên văn học sử dụng. - 2. Đeo kính màu đỏ hoặc kính bảo hộ. Tế bào que không tiếp nhận màu đỏ, do đó đeo kính màu đỏ khoảng 20-30 phút trước khi đi vào vùng tối có thể giúp bạn phát hiện các chuyển động xung quanh nhanh chóng hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Bằng cách chặn mọi màu trong quang phổ trừ màu đỏ, chiếc kính cho phép tế bào que điều chỉnh “độ tối” trước khi bạn bước vào. - Đây là một thủ thuật thường được các phi công sử dụng khi họ không có thời gian để luyện tập trong khu vực tối hoàn toàn trước các chuyến bay đêm. - 3. Tránh nhìn trực diện vào bất kỳ nguồn sáng nào. Nguồn sáng sẽ khiến con ngươi co lại và làm giảm tầm nhìn ban đêm.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn - Con ngươi hoạt động giống như khẩu độ của máy ảnh, khép hoặc mở tùy thuộc vào lượng ánh sáng mắt tiếp nhận. Mắt tiếp nhận càng nhiều ánh sáng thì con ngươi càng co lại. Trong điều kiện ánh sáng yếu, con ngươi sẽ giãn ra để tiếp nhận được nhiều ánh sáng hơn. - Nếu nhìn trực diện vào nguồn sáng nghĩa là bạn đang kéo dài thời gian, điều này khiến tầm nhìn phải tự điều chỉnh, chỉnh lý đối với ánh sáng yếu. - Nếu bạn không thể tránh nguồn sáng, hãy che hoặc nhắm một mắt, hoặc điều chỉnh hướng nhìn cho tới khi qua nguồn sáng. - 4. Cải thiện tầm nhìn ban đêm khi lái xe. Thực hiện một vài bước trước khi vào xe để giúp cải thiện tầm nhìn khi lái xe ban đêm.[4] Nguồn nghiên cứu - Như đề cập ở phía trên, hãy tránh nhìn trực diện vào nguồn sáng đang tới. Nếu ai đó vào khúc cua mà bật đèn pha, bảo vệ một bên mắt sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng “lóa mắt”, cho phép mắt dễ dàng điều chỉnh khi quay lại bóng tối. - Nhìn vào vạch kẻ trắng bên phải nhưng vẫn đi đúng làn đường. Điều này cho phép bạn duy trì sự an toàn, quan sát chuyển động xung quanh với tầm nhìn ngoại vi, và vẫn tránh nhìn trực diện vào đèn pha của người đi ngược chiều. - Giảm độ sáng đèn cảnh báo xuống mức thấp nhưng an toàn để giúp tầm nhìn trong khi lái xe. Đồng thời sử dụng thiết lập gương “ban đêm”. Điều này giúp hạn chế độ chói từ xe phía sau. - Làm sạch đèn pha, gạt nước và kính chắn gió thường xuyên. Các điểm trên kính chắn gió trở thành nguồn sáng chói khi bạn lái xe ban đêm. - Bảo trì xe thường xuyên, bao gồm cả đèn pha và bộ điều chỉnh đèn sương mù. Dù chênh lệch một hay hai độ cũng có thể cản trở ánh sáng và hạn chế tầm nhìn của người điều khiển xe. - 5. Để mắt điều tiết theo bóng tối một cách tự nhiên. Cách tốt nhất để nhìn thấy trong bóng tối là để mắt dần thích nghi bằng cách thư giãn trong bóng tối hoàn toàn từ 20-30 phút.[5] Nguồn nghiên cứu - Để mắt điều tiết trong bóng tối nhanh hơn có thể dùng tấm che mắt, hoặc nhắm mắt và lấy tay che mắt, hãy để mắt điều tiết trước khi đi vào vùng tối. - Hãy thử miếng che mắt kiểu cướp biển. Bảo vệ một mắt khỏi ánh sáng trong vòng 20-30 phút, bạn có thể vào khu vực tối khi con mắt đó đã quen với bóng tối.[6] Nguồn nghiên cứu - 6. Sử dụng tầm nhìn ngoại vị. Mắt có điểm mù tự nhiên và việc định hướng trong bóng tối sẽ gặp khó khăn nếu bạn cố gắng tập trung ánh nhìn.[7] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng hướng ánh nhìn về một phía của bất kỳ vật thể nào bạn nghĩ là ở đó, hoặc đừng tập trung vào hướng đi khi bạn di chuyển về phía bóng tối. Khi đó, tầm nhìn ngoại vi sẽ phát hiện chuyển động và hình dạng vật thể tốt hơn là bạn cứ cố nhìn trực diện vào một vật nào đó. - Sử dụng tầm nhìn ngoại vi cùng nhiều tế bào que, đó là chìa khóa của việc định hướng trong bóng tối, xác định hình dạng và phát hiện chuyển động. - 7. Cúi xuống thấp để tạo bóng và tìm kiếm tương phản. Hãy nhớ, tế bào que không nhận biết được màu sắc và chi tiết, chúng là người dẫn đường trong bóng tối.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn - Bầu trời ban đêm cũng là nguồn sáng. Bằng cách cúi người xuống thấp, ánh sáng từ bầu trời đêm hoặc từ một cửa sổ cũng cung cấp đủ độ tương phản giúp tế bào que của mắt làm việc dễ dàng hơn. - Trong một số hình thức đào tạo võ thuật, môn sinh thường được hướng dẫn cúi người xuống càng thấp càng tốt, sử dụng bầu trời để xác định các vật thể hay đối thủ bằng cách tạo hình bóng. - Mặc dù tế bào que trong mắt nhạy sáng hơn nhiều so với tế bào nón, nhưng chúng chỉ nhận biết được màu đen và trắng và cung cấp hình ảnh chất lượng thấp bằng cách làm tương phản nguồn sáng sau vật thể. - 8. Mát xa mắt nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại và dùng lòng bàn tay để mát xa mắt.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn . - Sau khoảng 5-10 giây mát xa, màu đen bình thường sẽ biến thành trắng trong vài giây. Khi màu trắng trở lại thành màu đen, mở mắt ra, lúc này tầm nhìn trong bóng tối của bạn đã tốt hơn. - Các Lực lượng Đặc biệt cũng áp dụng phương pháp nhắm chặt mắt 5-10 giây mỗi khi đi vào khu vực tối. Khoa học chưa chứng minh hiệu quả của phương pháp này, nhưng nó có thể hữu ích với một vài người. - 9. Sử dụng mọi giác quan để “quan sát”. Hãy đảm bảo bạn có thể di chuyển một cách an toàn trước khi mắt có thể điều tiết với bóng tối.[10] Nguồn nghiên cứu - Đặt hai chân xuống sàn, dang tay sang hai bên, và di chuyển chậm rãi. Lắng nghe tiếng động xung quanh, đó có thể là cửa ra vào, hành lang hoặc cửa sổ. Hãy nhớ chuyển động cánh tay và bàn tay để không đâm vào cây hoặc cạnh cửa. - 10. Cân nhắc cách quan sát bằng âm thanh. Các nghiên cứu với những người khiếm thị vẫn đang tiếp tục và đầy hứa hẹn. Họ đã phát triển khả năng của mình, tạo ra những tiếng lách cách bằng lưỡi, được gọi là “định vị tiếng vang”, cũng giống với cách định vị của loài dơi. - Bằng cách dùng phương pháp định vị tiếng vang, người ta có thể định vị được vật thể trước mặt hoặc xung quanh một cách rõ ràng. Ví dụ, một người chứng minh phương pháp này bằng cách nhấn âm bằng lưỡi để “quét” khu vực xung quanh cho đến khi cô xác định được vị trí của người đang cầm bình. Dùng lưỡi tạo thêm tiếng lách cách, cô ấy có thể xác định kiểu dáng và đường viền của chiếc bình. - Một chuyên gia định vị tiếng vang có thể đi xe đạp leo núi trên địa hình khó khăn và tránh chướng ngại vật và không dùng bất kỳ kỹ thuật nào. - Chuyên gia về định vị tiếng vang cho biết tất cả mọi người đều có thể phát triển kỹ năng này. Phần 2 Phần 2 của 4: Bảo vệ và Tăng cường Tầm nhìn của bạn - 1. Đeo kính mát vào ban ngày. Một vài giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bức xạ tia cực tím có thể làm giảm khả năng điều tiết trong bóng tối.[11] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn - Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày mà không đeo kính mát có thể làm chậm quá trình điều tiết trong bóng tối của mắt khoảng 10 phút cho mỗi 2,3 giờ phơi nắng. - Ngoài việc chậm thích nghi với bóng tối, mức độ tầm nhìn cũng bị giảm. Ví dụ, 10 ngày liên tục tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mà không đeo kính bảo vệ có thể giảm mức độ tầm nhìn của mắt khoảng 50%. - Theo thời gian, tế bào que, tế bào nón và photopigment trở về trạng thái bình thường. Mỗi người sẽ có khoảng thời gian phục hồi khác nhau. - Bạn nên chọn mắt kính màu xám vì giúp giảm độ sáng nhưng không làm sai lệch màu. - 2. Giảm độ sáng của màn hình máy tính. Nếu làm việc vào ban đêm, tốt nhất là bạn nên giảm độ sáng màn hình máy tính xuống mức thấp nhất có thể.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn - Nhìn trực tiếp vào màn hình máy tính sáng trong khi cả phòng tối om sẽ làm giảm tầm nhìn ban đêm. Đây là một mẹo đơn giản, nhanh chóng để nhìn tốt hơn vào ban đêm. - Có một vài phần mềm điều chỉnh độ sáng màn hình theo thời gian trong ngày. - 3. Hãy để mắt thư giãn thường xuyên. Thường xuyên nghỉ để mắt thư giãn khi làm việc liên tục với máy tính, hãy đọc bản in, hoặc tập trung vào thứ gì khác một lúc.[13] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn - Thường xuyên để mắt nghỉ. Cứ mỗi 20 phút làm việc căng thẳng, đặc biệt là khi nhìn vào màn hình máy tính, hãy để mắt nghỉ và nhìn ra xa khoảng 20 giây. Điều này giúp mắt có thể tập trung trở lại. - Cứ mỗi 2 giờ làm việc với máy tính hoặc thứ gì khác đòi hỏi mắt phải tập trung, hãy cho mắt nghỉ 15 phút. - Bảo vệ mắt khỏi mệt mỏi bằng cách chợp mắt khoảng 5-10 phút vào buổi trưa. Nhắm mắt lại và mát xa nhẹ nhàng. Bạn không cần phải ngủ để cho mắt nghỉ ngơi. - 4. Tăng cường tầm nhìn ngoại vi. Sử dụng tầm nhìn ngoại vi là rất cần thiết để cải thiện khả năng quan sát trong điều kiện thiếu sáng.[14] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn - Tầm nhìn ngoại vi–những gì bạn quan sát được ở cạnh mắt–hầu hết là chuyển động được nhận biết bởi các tế bào que của mắt. - Cải thiện tầm nhìn ngoại vi là cách hiệu quả đề nhìn rõ hơn khi thiếu sáng. - Mặc dù phải tốn khá nhiều thời gian để rèn luyện tầm nhìn ngoại vi nhưng nó có thể cải thiện khả năng quan sát trong điều kiện thiếu sáng. - Rèn luyện mắt để cải thiện tầm nhìn, bao gồm cả tầm nhìn ngoại vi, điều này rất quan trọng trong việc cải thiện khả năng quan sát trong bóng tối. - 5. Hãy thử tập luyện bằng các phương pháp thể thao. Nâng cao tầm nhìn ngoại vi là điều quan trọng trong rất nhiều tình huống, kể cả trong thi đấu.[15] Nguồn nghiên cứu - Bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng thường xuyên các ống hút có màu trơn. Vẽ một đường màu đen ở giữa ống hút. - Nhờ một người khác cầm ống hút theo chiều ngang, còn bạn đứng cách ống hút từ 30 đến 60 cm và mỗi tay cầm một que tăm. - Khi nhìn vào đường màu đen, hãy chú ý tới hai đầu của ống hút bằng cách sử dụng tầm nhìn ngoại vi. - Chỉ tập trung nhìn đường màu đen. Cố gắng đặt que tăm lên hai đầu của ống hút mà không rời mắt khỏi đường màu đen. - Khi bạn có thể thực hiện dễ dàng, hãy nối hai ống hút lại với nhau để tăng độ khó cho bài tập. - 6. Chú ý vào tầm nhìn ngoại vi. Một phương pháp khác để cải thiện tầm nhìn ngoại vi cho những điều kiện thiếu sáng là tập trung và sử dụng chúng thường xuyên hơn vào ban ngày.[16] Nguồn nghiên cứu - Ngồi im một chỗ, tốt nhất là ở ngoài trời nơi bạn có thể quan sát nhiều thứ. Tập trung nhìn một vật nào đó ngay trước mặt bạn. - Tự nhẩm trong đầu danh sách những vật bạn nhìn thấy xung quanh, cả những vật di chuyển và đứng im mà không rời mắt khỏi vật ở trung tâm. Thư giãn tầm nhìn và nhìn xung quanh xem có bỏ sót vật nào không. Ghi nhớ phạm vi bạn có thể xác định vật thể xung quanh vật trung tâm. - Thử lại một lần nữa ở địa điểm khác và xem bạn có thể mở rộng phạm vi xác định vật thể xung quanh vật trung tâm hay không. Phần 3 Phần 3 của 4: Điều chỉnh Chế độ ăn - 1. Ăn quả việt quất. Quả việt quất được sử dụng trong nhiều loại thuốc.[17] Nguồn nghiên cứu - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả việt quất rất tốt cho mắt và võng mạc. - Các nghiên cứu còn khuyến cáo sử dụng việt quất trong các trường hợp thay võng mạc nhưng lại mắc các chứng bệnh tiểu đường và áp huyết cao. - Việt quất được cho là có khả năng cải thiện tầm nhìn vào ban đêm. Kết quả nghiên cứu khá mâu thuẫn. Một vài nghiên cứu chứng minh rằng việt quất cung cấp lợi ích trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm, số khác thì không đưa ra kết luận tương tự. - Đánh giá gần đây nhất cho rằng việt quất “hoàn toàn không có tác dụng” trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm. - Quả việt quất khá khó tìm, bạn chỉ thấy nước ép hoặc mứt việt quất. Hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì để biết lượng dùng thích hợp cho mỗi ngày. - 2. Bổ sung vitamin A. Một trong những dấu hiệu đầu tiên của thiếu vitamin A chính là không nhìn thấy vào ban đêm.[18] Nguồn nghiên cứu - Tại Ai Cập cổ đại, người ta đã phát hiện ra rằng có thể chữa bệnh mù tối bằng cách ăn gan, sau đó chúng ta tìm hiểu được rằng gan chứa rất nhiều vitamin A. - Thiếu vitamin A có thể làm khô giác mạc, làm mở mắt, loét giác mạc và giảm thị lực, cũng như gây tổn thương võng mạc và gặp các vấn đề với kết mạc. - Cà rốt, bông cải xanh, bí, dưa đỏ, cá, gan, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, cải xoăn, việt quất và mơ là những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. - Mặc dù ăn bổ sung thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho mắt, nhưng các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung lượng vitamin A nhiều hơn mức cần thiết cũng không giúp đôi mắt sáng khỏe hơn. - Viên uống bổ sung vitamin A có dạng viên nén hoặc viên nang, được tính theo mcg hoặc đơn vị. Theo khuyến cáo, người lớn nên bổ sung 800 đến 1000 mcg vitamin A mỗi ngày. Nếu tính theo đơn vị thì tương đương với 2600 đến 3300 đơn vị một ngày. - Protein Rhodopsin được tìm thấy trong mắt vỡ vào võng mạc và opsin khi tiếp xúc với ánh sáng và biến đổi dạng khi quay trở lại bóng tối. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn tới tình trạng mù tối, nhưng quá nhiều vitamin A cũng không giúp bạn nhìn rõ hơn bình thường. - 3. Ăn nhiều rau màu xanh đậm và nhiều lá. Lợi ích lớn nhất của nguồn thực phẩm trong việc cải thiện tầm nhìn ban đêm chính là cải thiện thị lực nhờ vào những loại rau bạn ăn.[19] Nguồn nghiên cứu - Các loại rau như cải xoăn, rau chân vịt, cải xanh collard chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bảo vệ mắt bằng cách lọc các bước sóng ánh sáng có thể gây tổn thương võng mạc. - Những thực phẩm trên còn bảo vệ mắt khỏi quá trình thoái hóa, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng khi già. - 4. Ăn nhiều chất béo có lợi. Đặc biệt hãy ăn nhiều thực phẩm chứa axít béo omega-3.[20] Nguồn nghiên cứu - Axít béo omega-3 có nhiều trong cá, đặc biệt là các loại dầu cá hồi, dầu cải xoăn, dầu thực vật, các loại hạt đặc biệt là quả óc chó, hạt lanh và dầu hạt lanh, các loại rau nhiều lá. - Axít béo omega-3 ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, tăng cường thị lực cũng như chống khô mắt. - Trong một nghiên cứu, bệnh nhân dùng dầu cá 1 lần mỗi tuần có ít nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng hơn người không ăn. Trong thời gian dài, hơn 12 năm, nguy cơ mắc bệnh được duy trì ở mức thấp với những người tiêu thụ nhiều omega-3. - 5. Không để mắt bị khô. Bề mặt của mắt có đên 98% là nước. Mắt khô sẽ gây khó khăn khi nhìn vào ban đêm và giảm thị lực.[21] Nguồn nghiên cứu - Uống nhiều nước là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên mối liên hệ giữa việc uống nước và cải thiện tầm nhìn vẫn còn gây nhiều tranh cãi. - Một số chuyên gia về mắt cho rằng một số trường hợp có tác động tiêu cực đến mức độ ngậm nước của mắt có thể làm giảm tầm nhìn và thị lực nói chung. - Ví dụ, khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, khí hậu ẩm thấp, hay ánh sáng mặt trời với cường độ cao sẽ khiến bạn chảy nước mắt, khi đó mắt bị mất nước và gây ảnh hưởng tiêu cực tới tầm nhìn. - Hãy thực hiện theo hướng dẫn về chế độ ăn và uống nước như sau, bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày tùy theo chế độ công việc, yếu tố môi trường, để duy trì thị lực. Phần 4 Phần 4 của 4: Tìm kiếm Chăm sóc Y tế - 1. Thăm khám bác sĩ về mắt. Để chăm sóc thị lực cả ban ngày lẫn ban đêm bạn nên tới gặp một bác sĩ nhãn khoa/chuyên viên đo mắt. Hầu hết các bác sĩ sẽ hẹn gặp trực tiếp để kiểm tra thị lực.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu bạn không nhìn tốt trong điều kiện ánh sáng bình thường, bạn không thể nhìn tốt trong bóng tối. Hãy hẹn gặp và hỏi ý kiến bác sĩ về thị lực của bạn. - Hãy chắc chắn loại kính áp tròng đang dùng vẫn đáp ứng được nhu cầu của bạn. Thị lực thay đổi theo thời gian và bạn có thể phải thay kính thường xuyên. - 2. Giữ ẩm cho mắt. Hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn có gặp vấn đề khô mắt không.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đôi mắt khỏe, được giữ ẩm và thư giãn sẽ nhìn tốt hơn cả ban ngày lẫn ban đêm, đôi mắt khô và mệt mỏi sẽ gặp khó khăn trong việc xác định chuyển động trong điều kiện ánh sáng yếu. - Giữ ẩm cho mắt và để mắt nghỉ ngơi. Chớp mắt liên tục, đặc biệt là khi tập trung nhìn màn hình máy tính, TV, v.v. - Nếu mắt bị khô, hãy nhỏ thuốc mắt thường xuyên để chống khô và đỏ mắt, hãy gặp bác sĩ mắt và hỏi ý kiến về một sản phẩm chuyên dụng hơn trong trường hợp này. - 3. Gặp bác sĩ mắt để giải đáp khúc mắc. Trong những lần kiểm tra định kỳ, bác sĩ có thể không hỏi về tầm nhìn ban đêm.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trình bày với bác sĩ các vấn đề bạn gặp phải khi nhìn ban đêm. Các vấn đề suy giảm thị giác có thể do tuổi tác, hoặc do tình trạng sức khỏe. - Các bệnh và điều kiện sức khỏe gây ra việc suy giảm thị giác là: đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, loạn thị, tăng nhãn áp, viễn thị, loạn thị, cận thị. - 4. Xem xét điều kiện y tế gây giảm thị lực. Hẹn gặp bác sĩ thường xuyên để đánh giá nguyên nhân y tế. Một số điều kiện y tế và thuốc có thể ảnh hưởng tới thị lực.[25] Nguồn nghiên cứu - Một số ví dụ điều kiện y tế ảnh hưởng tới thị lực: tiểu đường, chứng đau nửa đầu, nhiễm trùng, tăng nhãn áp, đột quỵ, huyết áp không ổn định, chấn thương đột ngột như chấn thương đầu.[26] Nguồn nghiên cứu - 5. Xem xét các loại thuốc. Bên cạnh điều kiện y tế, cũng có nhiều loại thuốc có tác dụng phụ ảnh hưởng tới thị lực.[27] Nguồn nghiên cứu - Một số loại thuốc gây ảnh hưởng tới thị lực: thuốc giãn cơ cyclobenzaprin, thuốc lợi tiểu hydrochlorothiazide, thuốc điều trị chứng động kinh, đau đầu và thay đổi tâm trạng có tên topiramate. - Không được tự ý thay đổi loại thuốc. Nếu thị lực bị ảnh hưởng do loại thuốc đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc chọn một loại khác không có tác dụng phụ đến thị lực.

Whether you want to infiltrate a secret base with the other ninjas at midnight, or just drive home from work on dark roads safely, improving your night vision is a matter of training, maintaining good health practices, and protecting your eyes from harm. Steps Part 1 Part 1 of 4: Enhancing Your Ability to See in the Dark - 1. Utilise your rod cells. Your rod cells take about 30 to 45 minutes to adapt to a change of light around you. Rod cells can only see black and white and have poor resolution but are very sensitive in night vision circumstances. - Photopigments are chemicals contained in both rod and cone cells that are light-sensitive and convert what you see into a language that your brain can understand. Rhodopsin is a photopigment found in rod cells that is critical to night vision. - Your ability to adapt to darkness depends on some things that may be out of your control, such as your age, previous eye injury or damage, and any existing eye conditions. - In order to see in the darkness, you need to understand what it takes to improve your utilisation of the rod cells and manipulate your eyes to more quickly adapt to a sudden change in light. - If you are trying to look at a dim light, don't look directly at it. By doing this, you are utilising your rod cells instead of your cone cells which would happen if you look directly at the dim light. This trick is often used by astronomers. - 2. Wear red-tinted glasses or goggles. Rod cells don't pick up the color red, so 20–30 minutes of wearing red tinted glasses before you go into a dark area can help you to detect motion around you more quickly. - By blocking everything in the visible spectrum except red, the glasses will allow your rods to adjust to “darkness” of a sort before you head out. - This is a common trick that aviators use when they don't have time to sit in perfect darkness and adjust before night-flying. - 3. Avoid looking directly at any light sources. Light sources will force your pupils to contract and diminish your night vision.[1] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - The pupil works like the aperture part of a camera, getting smaller or larger depending on the amount of light that is entering the eye. The more light, the smaller the pupil gets. In lower light situations, your pupil opens wide to let in as much light as possible. - By looking directly into a light source, you are extending the amount of time it will take for your vision to adjust, or readjust, to the low light. - If you can't avoid looking at a light source, cover or close one eye, or safely divert your gaze, until it passes. - 4. Improve your night vision while driving. Take steps before you get in the car to help enhance your vision as you drive at night. - As just mentioned, try to avoid looking directly at an oncoming light source. If someone comes around the bend with their high-beams on, protecting one eye will prevent you from getting “flash blindness” in both eyes, allowing you to more easily adjust back to the darkness. - Look at the white line off to the right but still on your side of the road. This allows you to maintain a safe course, see movement around you with your peripheral vision and still avoid looking directly into someone's high beams. - Dim your dash lights to a low but safe level to help your vision while driving at night. Also, use your mirror's “night” setting. This helps to reduce glare from vehicles that are behind you. - Clean your headlights, wipers, and windshield regularly. Spots on the windshield become sources of glare when you are driving at night. - Have regular maintenance on your car that includes headlight and fog light adjustments. Even a degree or two of difference can prevent your lights from causing vision problems for other drivers. - 5. Let your eyes adjust to the darkness naturally. The best way to see in the dark is to let yourself slowly acclimate by relaxing in perfect darkness for 20 to 30 minutes.[2] Research source - To adjust to the darkness more quickly, wear an eye mask, or close and cover your eyes, to give your eyes a chance to adjust before entering a darkened area. - Try an eyepatch. By protecting one eye from light for 20 to 30 minutes, you will be able to enter a darkened area with that eye already accustomed to the darkness.[3] Research source - 6. Use your peripheral vision. Your eyes have natural blind spots and navigating your way through an area in darkness can cause problems if you try to center your gaze.[4] Research source - Try to focus your gaze on the side of any object you think is there, or just off-center of the direction you are going as you move forward through a dark area. This allows your peripheral vision to help detect movement and object shape much better than trying to look at something directly. - Using your peripheral vision engages more rod cells, which are key in navigating your way through a dark area, identifying shapes, and detecting movement. - 7. Get low to create silhouettes and look for contrast. Remember, your rod cells do not see color or detail, and they are your guide in the darkness.[5] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - The night sky provides a source of light. By positioning yourself as low as possible, the light from the night sky or a window provides enough contrast to help the rod cells in your eyes do their job more easily. - In some forms of martial arts training, students are often instructed to stay as low as possible, using the sky to illuminate objects and opponents by creating a silhouette. - While the rods in your eyes are far more light-sensitive than the cones, they can only discriminate between black and white and provide low-quality images by contrasting the available light source behind objects. - 8. Massage your eyes gently. Close your eyes tightly and use the palms of your hands to apply slight pressure to your eyes.[6] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source . - After about 5 or 10 seconds into the massage, the normal blackness turns to white for a few seconds. When the white fades and the blackness returns, open your eyes and your vision will be better in the darkness. - Special Forces have reportedly used a similar method of squeezing their eyes shut tightly for five to 10 seconds once they were in a dark area. Science has not proven the efficacy of this technique, but it may be helpful for some people. - 9. Use all your senses to “see”. Be sure you move around safely if you are attempting to do so before your eyes have adjusted to the darkness.[7] Research source - Keep both feet on the ground, your arms outstretched, and move slowly. Listen for changes in sound that may indicate a door, hallway, or window. Be sure to move your arms and hands to avoid walking into a tree or the edge of an open door. - 10. Consider learning to see with sound. Research is ongoing, but promising, in working with people that are blind. They are developing the ability to perform clicking sounds with their tongue, termed “flash sonar”, which is similar to the sonar used by bats. - By using flash sonar, people can locate objects in front and around them in a remarkable way. For example, one person demonstrated this method by using clicking sounds made with her tongue to “scan” the space in front of her until she could locate a pot held by another person. With a few more clicks, she could identify the type and contour of the lid on the pot. - Another person that is considered a flash sonar expert can ride a mountain bike through difficult terrain and navigate an obstacle course without incident by using this technique. - The experts of flash sonar claim that it is a skill that anyone can develop. Part 2 Part 2 of 4: Protecting and Strengthening Your Vision - 1. Wear sunglasses during the daytime. A few hours of exposure to bright sunlight light and ultraviolet radiation from the sun can reduce your ability to adjust to darkness.[8] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - Daytime exposure to the bright sunlight without wearing sunglasses can cause your adjustment to the darkness to be delayed by about 10 minutes for every 2 to 3 hours of bright sunlight exposure. - Plus, in addition to the time delay in adapting to the dark, the degree of night vision is also reduced. For example, ten consecutive days of exposure to bright sunlight without protective eyewear can reduce your night vision by as much as 50%. - With time, your rods, cones, and photopigments return to baseline. Every person is different in the length of time they may be impacted. - Sunglasses with neutral gray lenses that transmit 15% of visible light are recommended. - 2. Lower the brightness on your computer screen. If you're working at night, it's best to keep the light on your computer as low as possible.[9] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - Staring directly into a bright computer screen while the rest of your room is super-dark will diminish your night vision considerably. It's an easy and quick trick to seeing better at night. - Some software programs are available that adjust your screen brightness based on the time of day. - 3. Let your eyes relax regularly. Take frequent breaks from focusing on a screen, reading something in print, or focusing on other things intently for an extended period.[10] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - Rest your eyes often. For every 20 minutes of intense work, especially looking at a computer screen, take a break and look off into the distance for 20 seconds. This gives your eyes a chance to refocus. - For every two hours of constant focus on a computer screen or something else that requires intent viewing, rest your eyes for 15 minutes. - Protect your eyes from tiredness by taking short five or ten-minute naps in the middle of the day. Close your eyes and massage them gently. You don't need to go to sleep to rest your eyes. - 4. Quit smoking. Most people know that smoking comes with many health risks, such as lung cancer and COPD, but many don't know that it can lead to serious eye disease or even blindness.[11] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Nicotine can cause your eye to stop producing something called rhodopsin, which is a pigment that is essential for night vision. - If you quit smoking, you may be able to restore your night vision. - 5. Strengthen your peripheral vision. Using your peripheral vision is essential in improving your ability to see in low-light situations.[12] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - Your peripheral vision–what you see out of the corner of your eye–is mostly about movement, utilising the rod cells in your eye. - Improving your peripheral vision is an effective way of seeing better in low light. - While it takes a great deal of practice for most people, you can learn to exercise your peripheral vision to strengthen your low-light sight. - Exercising your eyes to improve your vision, including your peripheral vision, is essential to improving your ability to see in the dark. - 6. Try an exercise used in sports training. Strengthening the peripheral vision is important in many situations, including athletics.[13] Research source - This exercise is done by using a regular, solid colored, drinking straw. Draw a black line around the center of the straw. - With the help of a partner, stand one to two feet (0.3 to 0.6 meters) away from the straw armed with a toothpick in each hand. Your partner is to hold the straw horizontally. - While you are looking at the black line, notice the ends of the straw using your peripheral vision. - Focus only on the black line. Attempt to place the toothpicks in the ends of the straw on either side without diverting your gaze away from the black line. - Once this is easy, try using two straws connected to make the exercise more difficult. - 7. Pay attention to your peripheral vision. Another way to improve your peripheral vision for low-light situations is to focus on it and use it more during normal daylight.[14] Research source - Sit quietly anywhere, but preferably outside where there are a lot of new things to see. Focus on one thing or object directly in front of you. - Make a mental list of everything you can see around you, both moving and not moving, without diverting your gaze from the central object. Relax your vision and look around to see what you may have missed. Make a mental note as to the general distance from center that you were able to identify things around you. - Try again in a different area, and see if you can expand the general distance from center that you can identify things around you. Part 3 Part 3 of 4: Adjusting Your Diet - 1. Consume more vitamin A. One of the first signs of vitamin A deficiency is night blindness.[15] Research source - In Ancient Egypt, it was discovered that night blindness could be cured by eating liver, which was later found to be a rich source of vitamin A. - Low vitamin A levels can also cause the cornea to become very dry, leading to the clouding of the front of the eye, corneal ulcers and vision loss, as well as retina damage and problems with the conjunctiva. - Carrots, broccoli, squash, cantaloupe, fish, liver, fortified cereals, dairy products, kale, blueberries, and apricots are all excellent sources of vitamin A. - While increasing your consumption of foods that are rich in vitamin A may be helpful, research done in this area has revealed that, in the case of vitamin A, taking supplements provided higher levels than increasing the dietary sources. Plus, excessive consumption doesn't strengthen your eyes. - Vitamin A supplements are available in oral doses, like tablets or capsules, and are marketed in either mcg strengths or units. The average recommended adult dose of vitamin A in mcgs is between 800 to 1000 mcg each day. In units, the dose range is between 2600 and 3300 units consumed daily. - The protein rhodopsin found in the eye breaks down into retinal and opsin when exposed to light and reforms when back in the dark. A severe lack of vitamin A in the diet may result in night blindness, but extra vitamin A will not help one see better than normal. - 2. Increase your consumption of dark green and leafy vegetables. The most benefit from dietary sources in improving night vision — and your eyesight in general — comes from focusing on the vegetables you eat.[16] Research source - Foods like kale, spinach, and collard greens are full of nutrients that protect your eyes by filtering specific wavelengths of light that can damage your retina. - These foods may also work to protect your eyes from some degenerative processes, such as age-related macular degeneration. - 3. Eat more healthy fats. Specifically, eat more foods that contain omega-3 fatty acids.[17] Research source - Omega-3 fatty acids are found in fish, especially oily types of fish like salmon and tuna, kale, vegetable oils, nuts, especially walnuts, flax seeds and flaxseed oil and leafy vegetables. - Omega-3 fatty acids fight macular degeneration and promote overall eye health and good vision, as well as fighting dry eye. - In one study, patients who ate oily fish once per week had half the risk of developing neovascular macular degeneration, compared with patients who didn't. Long term, over a period of 12 years or so, the risk remains much lower with a higher level of omega-3s. - 4. Take bilberry. Bilberry is a plant that is used in making different types of medicine. - Research done on bilberry has determined it to be possibly effective for eye problems that involve the retina. - The most promising research supports the use of bilberry in situations that involve retina changes related to medical conditions like diabetes and high blood pressure. - Bilberry has been reviewed for use in improving night vision. The results of the research are contradictory. Some evidence suggests that bilberry may provide some benefit in improving night vision, yet other research does not support those findings. - The latest rating suggests bilberry is “probably ineffective” in improving night vision. - Bilberry is not easily found in its raw form but is available as either an extract or made into jams and jellies. Follow the directions on the packaging provided to determine how much to consume each day. - 5. Stay well hydrated. The surface of the eye is 98% water. Dry eyes will struggle to see at night and are linked to overall dehydration.[18] Research source - Drinking plenty of water is essential to overall good health; however the direct link to fluid intake and improving vision is controversial. - Some eye experts argue that certain circumstances that negatively impact your level of hydration cause a decrease in the quality of your vision and the overall health of your eyes. - For example, being exposed to high temperatures, low humidity climates, or intense sunlight can cause the basal tear layer to dehydrate, resulting in a negative impact on your vision. - Follow recommended dietary guidelines for water intake, aiming for about 64 ounces (1.9 liters) each day depending on your work situation and environmental factors, to maintain your eye health. Part 4 Part 4 of 4: Seeking Medical Attention - 1. Visit your eye doctor. Taking care of your vision in both day and night circumstances involves seeing an ophthalmologist and/or an optometrist. Most eye doctors suggest annual appointments to be sure your vision has not significantly changed.[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you do not see well in natural light, then you won't see well at night either. Schedule an appointment and talk to your doctor about your night vision. - Be sure any corrective lenses you have are meeting your current needs. Your vision changes naturally over time and your prescription for lenses may need to be updated. - 2. Keep your eyes moist. Work with your doctor to be sure you are addressing any problem you may have with dry eyes.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Healthy, moist, and relaxed eyes see more effectively in daylight and at night, while tired and dry eyes struggle to pick up motion in low light. - Take it easy on your eyes by keeping them moist and rested. Blink frequently especially when you are regularly focused on a screen, like a computer, laptop, reader, or TV screen. - If you struggle with dry eyes, use over-the-counter saline eye drops regularly to fight redness and provide adequate moisture, or talk to your eye doctor about using prescription strength eye products that treat conditions of dry eyes. - 3. Talk to your eye doctor about any specific difficulties. In many routine exams, the doctor may not ask questions about night vision.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Be sure to describe any problems you may be experiencing with night vision. While many visual changes are related to a natural decline with age, some cases may be tied to an underlying medical condition contributing to the problem. - Examples of diseases and conditions that cause visual changes include cataracts, macular degeneration, astigmatism, glaucoma, presbyopia, and near- or farsightedness. - 4. Consider an underlying medical reason for your visual changes. Make an appointment with your regular doctor to evaluate possible medical causes. Some medical conditions and medications can contribute to problems with your vision.[22] Research source - Some examples of medical conditions that may contribute to visual changes include diabetes, migraine headaches, infections, glaucoma, strokes, sudden changes in blood pressure, or sudden trauma like an injury to the head.[23] Research source - 5. Consider your medications. In addition to medical conditions, there are many medications that have visual changes as part of their side effect profile.[24] Research source - Some common examples of drugs that can alter your vision include muscle relaxers such as cyclobenzaprine, diuretics such as hydrochlorothiazide, and a drug used for seizures, headaches, and mood changes called topiramate. - Never alter your medications on your own. If you are experiencing visual changes that may be caused by your medications, talk to your doctor to tweak your dose or select an alternative agent that can work just as well for your condition without the unwanted visual changes. Reader Success Stories - "Since today is Easter, my parents wanted to do a glow in the dark Easter, where we would find the eggs in the dark. I wanted to see how I could improve my eyesight even just the slightest to help me win! "..." more

Có lẽ bạn không khó bắt gặp một người làm hỏng cả cuộc đời của họ vì lạm dụng chất kích thích. Nhiều người trót sử dụng ma túy và sau đó hối hận vì quyết định của mình, nhưng người đó không thể là bạn! Còn lỡ như đã nghiện: bạn hãy hiểu rằng bạn có thể thoát khỏi ma túy. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Chống lại sự cám dỗ thử dùng ma túy - 1. Đặt mục tiêu cho bản thân. Các nghiên cứu đã cho thấy nếu bạn có mục tiêu trong cuộc sống (và có người ủng hộ bạn đạt mục tiêu), bạn sẽ ít có nguy cơ sử dụng ma túy,[1] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn bởi nó khuyến khích bạn suy nghĩ về những điều bạn mong mỏi trong tương lai và về những hành động dẫn bạn tới đích. Trái lại, ma túy chỉ là những thứ giúp bạn cảm thấy “sung sướng” trong giây phút ngắn ngủi, bất chấp nó tác động như thế nào đến tương lai của bạn.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn bị cám dỗ bởi ý nghĩ thử dùng ma túy, dù chỉ một lần, hãy nghĩ đến những ảnh hưởng của nó đến các mục tiêu của bạn. Làm sao bạn có thể giành được các mục tiêu của mình khi bị lệ thuộc vào một thứ thuốc đắt đỏ/ bất hợp pháp, bị tống giam, hoặc có tiền sự vì sử dụng ma túy? - Việc đặt ra các mục tiêu còn có thể giúp bạn nâng cao lòng tự tin.[3] Nguồn nghiên cứu Khi đã tin vào bản thân, tin vào khả năng đạt được các mục tiêu của mình, có lẽ bạn sẽ ít có khả năng muốn sử dụng ma túy.[4] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - Việc đặt ra và đạt được các mục tiêu cũng mang ý nghĩa vô cùng quan trọng khi bạn muốn từ bỏ ma túy. Điều này chứng minh rằng bạn có thể làm được những gì bạn đặt ra cho mình, kể cả việc tống khứ ma túy ra khỏi cuộc đời bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - 2. Dành thời gian ở bên cạnh những người mà bạn yêu mến. Sợi dây gắn bó với gia đình và những người thân yêu là một nhân tố chống lại việc sử dụng ma túy. Nói cách khác, bạn sẽ khó bị ma túy cám dỗ nếu có mối quan hệ chặt chẽ với gia đình và bạn bè.[6] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - Nếu cảm thấy như đang có sức ép hoặc sự hiếu kỳ thôi thúc bạn sử dụng ma túy, bạn đừng giữ trong lòng. Hãy nói chuyện với một người mà bạn quen biết, tin tưởng và tôn trọng. Người bên ngoài có thể cho bạn những lời khuyên và sự hỗ trợ, vốn là những nhân tố vô cùng quan trọng trong việc phòng tránh ma túy.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Kể về những điều đang xảy ra với một người nào đó. Nếu bạn không ngừng bị áp lực, thậm chí bị ép buộc thử dùng ma túy, bạn cần nói với ai đó có khả năng xử lý như cha mẹ, thầy cô giáo hoặc chuyên gia tư vấn.[8] Nguồn nghiên cứu Bạn không phải đối phó với áp lực một mình. Sự hỗ trợ từ những người khác sẽ tiếp nghị lực giúp bạn chống lại ma túy. - 4. Tìm một hoạt động nào đó có thể đem lại cho bạn niềm vui. Nếu bạn bị ma túy quyến rũ vì muốn có cảm giác vui sướng, bạn hãy giữ đầu óc mình tránh xa nó bằng cách tìm những hoạt động vui vẻ và lý thú.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, thay vì nghĩ đến ma túy, bạn có thể tìm một sở thích, dành nhiều thời gian vui đùa cùng bạn bè, chơi những game hấp dẫn hoặc giúp đỡ những người khác để có cảm giác vui vẻ. Điều này sẽ giúp bạn tìm được ý nghĩa mới trong cuộc sống.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn . - Bạn có thể tập chạy bộ, thả hồn trong một cuốn tiểu thuyết hay, trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè, chơi một game video hào hứng, hoặc tích cực giải quyết những vấn đề và các ý nghĩ tiêu cực bằng cách tìm đến chuyên gia tư vấn.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Tâm sự với bạn bè về những cảm giác của bạn, hoặc tham gia các hoạt động giải trí như đi xem phim. - 5. Dừng lại trước khi bắt đầu. Nếu có người rủ rê bạn sử dụng ma túy, bạn hãy từ chối và rời khỏi nơi đó. Nếu lo sợ về áp lực từ phía bạn bè, bạn hãy tự nhủ rằng những người bạn tốt sẽ tôn trọng khi bạn nói “không” với ma túy và sẽ không ép bạn làm điều bạn không muốn. Nếu họ hành xử ngược lại, bạn có thể nghĩ đến việc tìm nhóm bạn mới. - 6. Giữ khoảng cách. Nếu thấy người thân hoặc bạn bè của mình dùng ma túy, bạn phải tránh xa và tuyệt đối không bước theo vết xe đổ của họ. Nếu có thể, bạn hãy nói với một người lớn mà bạn có thể tin cậy, họ sẽ hướng dẫn hoặc hỗ trợ bạn. Hệ thống hỗ trợ sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một lối sống không ma túy.[12] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - Lưu ý rằng người nghiện ma túy có khả năng ảnh hưởng đến các thành viên khác trong gia đình, do đó nếu có một thành viên trong gia đình bạn nghiện ma túy, bạn cũng sẽ có nhiều rủi ro vướng vào ma túy, và bạn cũng sẽ phải nỗ lực nhiều hơn để từ bỏ nó.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn bè của bạn đang sử dụng ma túy, bạn hãy tìm bạn bè mới. Bạn cần ở bên cạnh những người không dùng ma túy, những người cho rằng giữ tỉnh táo là lối sống tốt nhất.[14] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Trẻ vị thành niên là những đối tượng dễ đua đòi với bạn bè nhất trong việc sử dụng ma túy.[15] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - 7. Tránh xa cám dỗ. Nếu biết có nhóm người nào đó ở trường sử dụng ma túy, bạn đừng giao du với họ. Bạn có thể tìm được bạn bè quan tâm đến những hoạt động bổ ích hơn. - Nếu thấy ma túy trong một buổi tiệc mà bạn đang tham dự, bạn chỉ cần đơn giản rời khỏi nơi đó. Áp lực bạn bè có thể khiến bạn mềm lòng, cho dù bạn nghĩ rằng mình có đủ khả năng từ chối. - Biết rằng ảnh hưởng từ xã hội là rất mạnh mẽ, và nó cũng tác động đến xu hướng dễ sa ngã vào ma túy.[16] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Thậm chí truyền thông xã hội có thể tác động đến bạn trong việc sử dụng ma túy.[17] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn Nếu nhận thấy trên mạng xã hội của bạn có nhiều hình ảnh về việc sử dụng ma túy, bạn cũng nên nghĩ đến việc chặn những nguồn gây ảnh hưởng này. - 8. Nghiền ngẫm về những lời xúi giục bên trong bạn. Nếu bạn vẫn cảm thấy bị cám dỗ khi chỉ ở một mình , chẳng hạn như bạn tò mò muốn biết trải nghiệm khi thử dùng thuốc Adderall của đứa cháu mình là như thế nào, bạn có thể chống lại sự cám dỗ đó. Bạn hãy tự hỏi mình, “Tại sao mình lại thực sự muốn thử thứ đó?” Lý do nào khiến bạn muốn thử?[18] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn cho rằng ai cũng làm như vậy, và bạn muốn hòa đồng với bạn bè bằng cách làm theo họ. Bạn hãy tự nhắc nhở mình rằng không phải mọi người đều dùng chất kích thích. Thực ra việc sử dụng ma túy nói chung đang giảm xuống trong số những người trẻ.[19] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn Còn có bao nhiêu cách tuyệt vời và lành mạnh để bạn kết nối với bạn bè như cùng chia sẻ sở thích hoặc chơi thể thao với nhau. - Nếu những áp lực và stress xui khiến bạn dùng ma túy, bạn hãy hiểu rằng nhiều người dùng chất kích thích như một cách giải tỏa stress, tuy nhiên điều đó rất có hại. Có nhiều cách khác để giải tỏa stress như tập thể dục, yoga và thiền. Nếu thực sự cảm thấy căng thẳng, việc nói chuyện với chuyên gia tư vấn cũng sẽ giúp ích cho bạn. - Nếu vẫn còn ở tuổi vị thành niên, bạn đừng quên rằng mình chưa thể hoàn toàn chín chắn trong kỹ năng ra quyết định.[20] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn Sử dụng ma túy là một quyết định có thể ám ảnh bạn cả đời. Liệu vài mươi năm nữa con người tương lai của bạn có cảm ơn quyết định dùng ma túy của bạn ngày hôm nay không? - 9. Từ chối một cách quả quyết. Rất có khả năng là vào một lúc nào đó bạn sẽ bị rủ rê dùng ma túy. Bạn hãy cứng rắn nói “không” và đừng do dự. Thái độ do dự sẽ để ngỏ cánh cửa cho bạn bè gây áp lực lên bạn. - Nếu được hỏi lý do từ chối, bạn không cần phải đưa ra bất cứ lý do nào. Bạn chỉ cần nói rằng bạn không dùng ma túy. Nếu bạn nêu ra các lý do tức là bạn đang để ngỏ cho cuộc đối thoại, và khi đó họ có thể tiếp tục thuyết phục bạn sử dụng ma túy.[21] Nguồn nghiên cứu - Người ta có thể cố lung lạc bạn bằng cách nói những câu như “Nhưng ai mà chẳng chơi” hoặc “Chỉ một lần sẽ chẳng hại gì”. Hãy giữ vững tinh thần. Bạn có thể nói với người đó rằng thực ra số người trẻ tuổi dùng ma túy hiện nay đã giảm, do đó rõ ràng là không phải ai cũng sử dụng ma túy, và bạn cũng thế.[22] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn Hoặc bạn chỉ cần nói “Không, tôi sẽ không thử cho dù chỉ một lần. Tôi không cần đến nó”. - 10. Giữ sự tích cực và năng động. Giữ đầu óc linh hoạt và kết nối tích cực với thế giới xung quanh. Nếu bạn duy trì sự gắn kết, giữ cho bản thân bận rộn và năng động, bạn sẽ không có thì giờ nghĩ đến ma túy. Sự buồn chán có thể dẫn đến việc sử dụng ma túy, do đó chỉ cần không bao giờ buồn chán, bạn sẽ ít có khả năng bị ma túy lôi kéo.[23] Nguồn nghiên cứu - Học một ngôn ngữ mới. Chọn một sở thích. Tự học một loại nhạc cụ. Tham gia công việc tình nguyện ở cộng đồng. Những hoạt động như vậy sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn (và động viên bạn hồi phục), đồng thời giúp bạn tránh xa ma túy. - 11. Tìm ra những điều có thể đem lại hạnh phúc cho bạn. Chứng trầm cảm và lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến việc sử dụng ma túy. Nếu đang bị trầm cảm, bạn nên tìm chuyên gia tư vấn giúp bạn vượt qua chứng bệnh này. Thêm vào đó, bạn cũng sẽ ít có khả năng vướng vào ma túy nếu bạn giữ lòng tự trọng và theo đuổi những việc làm yêu thích của mình.[24] Nguồn nghiên cứu - Liệt kê một danh sách mọi thứ giúp bạn vui vẻ. Chọn một số việc dễ đạt được như nấu một bữa ăn không quá tốn kém, đi xem một bộ phim và nhớ thường xuyên đưa những hoạt động đó vào cuộc sống của mình. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tránh quay trở lại với ma túy - 1. Hiểu lý do tại sao người ta dùng ma túy. Việc tự cố gắng chữa bệnh có thể khiến người ta vướng vào ma túy. Từ đó họ bị kẹt trong vòng luẩn quẩn nghiện ngập do các triệu chứng cai thuốc. Để thoát khỏi ma túy, bước đầu tiên bạn cần làm là đối phó với triệu chứng thể chất thông qua các cơ sở y tế. Ở những nơi đó bạn có thể tham gia vào các chương trình hỗ trợ điều trị các triệu chứng cai thuốc (đôi khi nguy hiểm đến tính mạng), tiếp đó là xử lý các vấn đề về cảm xúc đã dẫn bạn đến với ma túy để che giấu nỗi đau tinh thần.[25] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - Người sử dụng chất kích thích không phải là người “xấu xa” hoặc “vô đạo đức”. - Người nghiện thường chỉ đơn giản là họ không thể “thoát khỏi ma túy”. Những cơn nghiện ma túy tác động lên não bộ của bạn, khiến bạn khó từ bỏ nó - tuy không phải là không thể. - 2. Nhận ra những tác nhân kích thích. Nếu trước kia đã từng sử dụng ma túy, bạn hãy để ý những tác nhân kích thích bạn dùng ma túy. Những tác nhân này có thể bao gồm những dụng cụ chích hút, một nhóm bạn bè, một địa điểm nào đó, hoặc thậm chí là một bài hát mà bạn từng nghe khi sử dụng ma túy.[26] Nguồn nghiên cứu - Loại bỏ mọi tác nhân có khả năng xúi giục bạn sử dụng ma túy. Xóa bài hát đó trong máy nghe nhạc, vứt bỏ những ống giấy dùng để hút hít. Bạn sẽ ít có khả năng bị ma túy cám dỗ lần nữa nếu những tác nhân kích thích vĩnh viễn bị loại bỏ. - Có thể bạn cũng cần tránh đến những nơi mà bạn đã từng đến và sử dụng ma túy. Việc này có thể là khó khăn, tuy nhiên nó sẽ giúp bạn ngăn chặn việc sử dụng ma túy. - 3. Gia nhập hệ thống hỗ trợ phục hồi dựa vào gia đình hoặc cộng đồng. Sự hỗ trợ không những là yếu tố then chốt giúp bạn tránh xa ma túy mà còn thoát khỏi nó. Nhóm hỗ trợ có thể giúp ích nếu bạn đang đấu tranh để sống một cuộc sống không còn sự hiện diện của ma túy. - Để tìm một nhóm hỗ trợ, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia tư vấn, tìm danh sách các nhóm hỗ trợ trong sổ điện thoại, đến các tổ chức tôn giáo hoặc các tổ chức giúp đỡ người nghiện của địa phương hay của quốc gia.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn . - 4. Thử dùng phương pháp “lướt qua khao khát.” Đây là bài tập chú tâm, giúp bạn cảm nhận và “xua đuổi” cơn thèm cho đến khi nó tan biến. Tưởng tượng bạn là vận động viên lướt sóng đang lướt qua cơn sóng thèm khát cho đến khi nó vỡ thành từng mảnh nhỏ, hiền lành và dễ xử lý.[28] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Kỹ thuật “lướt qua khao khát” tỏ ra có hiệu quả hơn là cố gắng phớt lờ hoặc kiềm chế cơn thèm.[29] Nguồn nghiên cứu - Tự nói với bản thân rằng có lẽ đây không phải là lần đầu tiên bạn trải qua cảm giác thôi thúc sử dụng ma túy. Cơn thèm khát đó trước đây có từng xảy ra chưa? Câu trả lời hầu như là “có”. Hãy tự nhắc nhở mình rằng rồi lần này nó cũng sẽ qua. Sự thôi thúc là có, nhưng bạn không phải tuân theo nó.[30] Nguồn nghiên cứu - Chú ý đến những ý nghĩ và giác quan của bạn khi trải qua sự thèm khát đó. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy sự thôi thúc mãnh liệt xúi giục bạn dùng ma túy. Bạn có thể toát mồ hôi, ngứa ngáy hoặc bồn chồn. Ghi nhận những cảm giác đó. Tự nhủ rằng chúng chỉ là những ý nghĩ, rằng chúng không có quyền lực thực sự đối với bạn.[31] Nguồn nghiên cứu - Tập trung hít thở sâu trong khi đang “lướt qua khao khát”. Hít thở chậm và đều. Động tác này giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại thay vì chú ý đến cơn thèm. - 5. Tự bảo mình chờ 10 phút. Nếu cơn thèm thuốc nổi lên mãnh liệt, bạn hãy trì hoãn bằng cách tự hẹn với mình chờ trong 10 phút. Chỉ 10 phút thôi, không hơn. Bạn có thể làm được. Khi đã hết 10 phút mà cơn thèm vẫn còn cồn cào, bạn lại bảo mình chờ thêm 10 phút nữa. Tiếp tục trì hoãn cho đến khi sự thèm khát qua đi. Cơn thèm sẽ qua nếu bạn có đủ thời gian.[32] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Giữ cơ thể khỏe mạnh - 1. Ăn uống lành mạnh. Tinh thần và thể xác của chúng ta có mối liên hệ rất tinh vi, vì tinh thần bao gồm những hoạt động phức tạp của bộ não, vốn là một cơ quan sinh học và là một bộ phận của cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần có liên quan với nhau. Sức khỏe tâm thần kém gắn liền với việc sử dụng chất kích thích, và sức khỏe thể chất gắn liền với sức khỏe tâm thần, do đó việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc từ bỏ chất kích thích. Và một cách để duy trì một sức khỏe tốt là ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe.[33] Nguồn nghiên cứu - Ăn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau. Biết đâu bạn lại phát hiện niềm đam mê nấu nướng của mình, qua đó bạn có thể xây dựng lòng tự trọng và biến điều đó thành sở thích để giúp bạn từ bỏ ma túy.[34] Nguồn nghiên cứu - 2. Tập thể dục. Việc tập luyện có thể giải phóng endorphin vốn giúp bạn cảm thấy vui sướng một cách lành mạnh hơn nhiều so với việc sử dụng chất kích thích. Tập thể dục giúp giảm stress, thậm chí còn chữa khỏi các trường hợp trầm cảm nhẹ. Stress và trầm cảm làm tăng độ rủi ro sử dụng ma túy, do đó điều quan trọng là phải tập luyện thường xuyên để tránh xa ma túy.[35] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh dùng quá nhiều cafeine. Lượng caffeiine quá cao có thể khiến bạn bồn chồn và hồi hộp, làm tăng mức độ stress, và bạn dễ có xu hướng quay sang sử dụng chất kích thích khác để đối phó với cảm giác hồi hộp do caffeine gây ra.[36] Nguồn nghiên cứu [37] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Ngủ đủ giấc. Tình trạng thiếu ngủ có thể góp phần làm sức khỏe tâm thần xấu đi do cảm giác mệt mỏi, buồn rầu và lo âu, tất cả đều có thể tăng khả năng sử dụng ma túy để trốn tránh cảm giác không vui.[38] Nguồn nghiên cứu - 5. Thả lỏng cơ thể và trí não. Thực hành các phương pháp thư giãn để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Các phương pháp thư giãn có thể giúp giảm tress do những cảm giác tiêu cực gây ra, chẳng hạn như sự căng thẳng trong các cơ.[39] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Stress là lý do phổ biến khiến người ta cầu viện đến ma túy, do đó việc kiểm soát stress sẽ giúp bạn tránh xa ma túy.[40] Nguồn nghiên cứu - Dùng phương pháp hình dung. Phương pháp này tập trung vào việc tưởng tượng ra những hình ảnh yên bình và thư giãn. Ví dụ, bạn có thể vẽ ra trong óc một cảnh biển êm đềm và cố gắng hình dung với mọi giác quan; tưởng tượng mùi của biển, cảm nhận làn gió và ánh nắng mặt trời lướt trên da, đắm mình hoàn toàn trong khung cảnh đó.[41] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thử tập các bài tập như yoga hoặc thái cực quyền. - 6. Tập thiền. Thiền có thể là một cách kiểm soát stress thần kỳ, giúp tập trung vào hơi thở và ý thức về cơ thể. Tập thiền để giúp bản thân lấy lại bình tĩnh khi bạn đương đầu với cơn thèm rượu hoặc ma túy.[42] Nguồn nghiên cứu Những người tập thiền có tỷ lệ thành công cao trong việc tránh xa ma túy về lâu dài.[43] Nguồn nghiên cứu - Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi khoảng 10 -15 phút. - Tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và đều. - Mỗi khi có ý nghĩ lướt qua tâm trí, bạn hãy cho chúng đi qua mà không phán xét. Quay trở lại tập trung vào hơi thở. - 7. Thử tập bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ. Qua bài tập này, bạn sẽ tìm ra sự khác biệt giữa cảm giác căng và chùng của các cơ. Bạn sẽ tập trung vào động tác từ từ căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự khác biệt giữa sự căng thẳng và thư giãn, đưa tâm trí bạn thoát khỏi những ý nghĩ căng thẳng.[44] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bắt đầu từ những ngón chân. Siết chặt các ngón chân trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Chú ý cảm giác thư giãn. Di chuyển dần lên bắp chân, đùi, mông, cơ bụng, vai, cánh tay, cổ và mặt.[45] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tìm cách điều trị - 1. Tìm sự tư vấn. Những người đang phục hồi sau khi cai nghiện cần sự hướng dẫn và điều trị. Quá trình tư vấn có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để chống lại sự cám dỗ của ma túy khi cố gắng từ bỏ hoặc đang phục hồi sau cai nghiện.[46] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - Phương pháp điều trị về hành vi như liệu pháp nhận thức – hành vi có hiệu quả giúp người nghiện ma túy kiềm chế sự thôi thúc và ngừng sử dụng ma túy. - Liệu pháp gia đình cũng có thể hữu ích, đặc biệt là khi những trục trăc trong gia đình góp phần đẩy bạn đến với ma túy. - Liệu pháp kiểm soát dự phòng, trong đó dùng sự củng cố tích cực để giúp bạn tránh xa ma túy. - 2. Cân nhắc vào cơ sở cai nghiện. Cai nghiện ngoại trú và nội trú đều có những mặt thuận lợi và bất lợi. Các cơ sở cai nghiện nội trú có chế độ theo dõi chặt chẽ, loại bỏ mọi khả năng sử dụng ma túy, và quá trình giải độc diễn ra khá nhanh. Tuy nhiên, chi phí ở những cơ sở này khá đắt và hạn chế các hoạt động khác của bạn, ví dụ như công ăn việc làm. Chương trình cai nghiện ngoại trú ít tốn kém hơn và ít ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên cách này có thể không hiệu quả bằng, do bạn vẫn có thể tiếp cận với chất kích thích ở bên ngoài. Cách điều trị này có lợi điểm là không làm xáo trộn cuộc sống của bệnh nhân và ít tốn kém. Lựa chọn nào là tốt nhất tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại chất kích thích được sử dụng, số lượng và thời gian lạm dụng chất kích thích, độ tuổi của bệnh nhân, các căn bệnh kèm theo và/hoặc tình trạng tâm thần của bệnh nhân, và một số yếu tố khác.[47] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm các trung tâm cai nghiện trên mạng internet. - Những người có vấn đề nghiêm trọng trong việc sử dụng chất, có tiền sử lạm dụng chất trong thời gian dài, có dính líu đến các hoạt động phi pháp, hoặc gặp rắc rối trong hoạt động xã hội do ma túy thường sẽ được giúp đỡ bằng cách điều trị nội trú trong các cơ sở cai nghiện.[48] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute on Drug Abuse Đi tới nguồn - 3. Tìm một người bảo trợ. Nhiều nhóm hỗ trợ đồng đẳng phân công những người bảo trợ giúp đỡ các thành viên mới. Người bảo trợ là người đang phục hồi sau cai nghiện và sẽ giúp bạn vượt qua các bước của chương trình phục hồi. Một người bảo trợ tốt sẽ:[49] Nguồn nghiên cứu : - giúp bạn trưởng thành hơn, trở nên hữu ích hơn tùy theo tính cách của bạn. - giúp bạn tự chủ hơn, yêu thương bản thân hơn, sôi nổi hơn, bớt nhạy cảm, sẵn sàng làm chủ cuộc sống của mình hơn. - không để bạn quá dựa dẫm và luôn ở bên cạnh bạn khi bạn chưa tiến bộ. Lời khuyên - Nói chuyện về cảm giác bị cám dỗ với những người mà bạn tin tưởng, họ sẽ hiểu và giúp bạn tránh những cám dỗ đó. - Nếu có vấn đề về việc sử dụng ma túy, bạn hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc cân nhắc tham gia các nhóm hỗ trợ. - Không bao giờ lạm dụng thuốc. Thuốc cũng được coi là một chất kích thích nếu bị lạm dụng. - Hãy can đảm và đừng sợ nói "KHÔNG" khi ai đó rủ bạn dùng ma túy hoặc rượu. - Tự tìm hiểu về lĩnh vực này. Nhận thức được điều gì có thể xảy ra là bạn đã đi được nửa chặng đường trong cuộc chiến với ma túy.

You don't have to look hard to find someone whose life has been damaged by his use of drugs. Many people have made the decision to use drugs, and regretted it, but that doesn't have to be you. For those that are already addicted: you can be drug free. Steps Method 1 Method 1 of 4: Handling the Temptation to Try Drugs - 1. Set goals for yourself. Studies suggest that having goals (and people who support those goals) may help you be less likely to use drugs.[1] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source This is likely because it encourages you to consider what you want out of your future and what you'll do to get yourself there. In contrast, using drugs is all about what feels "good" right now, regardless of the impact it makes on your future.[2] Research source - If you feel tempted to try drugs, even once, consider what it may do to your goals for the future. How likely are you to be able to achieve your goals if you're dependent on an expensive and/or illegal drug, or in jail or with a criminal record for using it? - Setting goals can also help improve your self-confidence.[3] Research source When you feel confident in yourself and your ability to achieve what you set out to do, you're less likely to want to do drugs.[4] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source - Setting and achieving goals is also crucial to getting off of drugs. This practice shows you that you can achieve what you set out to do, including kick your drug use.[5] Research source - 2. Spend time with your loved ones. Strong relationships with your family and loved ones are a protective factor against drug use. In other words, having a strong relationship with your family and friends will make you less likely to give in to temptation.[6] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source - If you're feeling pressured or curious about drug use, don't keep it to yourself. Find someone you know, trust, and respect to talk to about it. Other people can offer you advice and support, which is very important for staying drug free.[7] Research source - 3. Talk to someone about what's going on. If you're consistently being pressured, even bullied, to try drugs, talk to someone in authority, such as a parent, teacher, or counselor.[8] Research source You don't have to face this pressure on your own. Getting support from others will help you stand strong against drugs. - 4. Do something else to feel good. If you are tempted to use drugs because you want to feel good, keep your focus off of drugs by doing other things that are enjoyable and fun. - For example, take up a hobby, spend more time laughing with friends, play a fun video game, or help others out, to feel better instead. This will help you find new meaning in your life.[9] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source . - Go for a run, get lost in a good novel, talk to family and friends, play a fun video game, or actively try to solve your problem or negative thoughts by seeking counselling.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Talk about how you feel with friends or engage in a distracting activity like going out to a movie. - 5. Stop before you start. If you're offered drugs, decline and walk away. If you're afraid of peer pressure, then know in your heart that true friends will respect you if you decide to say no to a drug, and they won't push you into doing something you don't want to do. If they do, then consider finding a new group of friends. - 6. Keep your distance. If you see a family member or friend taking drugs, stay away from them and definitely don't follow in their footsteps. If you can, talk to a trusted adult friend about it; they may offer guidance or social support. A support system can be crucial to a person's success in achieving and maintaining a drug–free lifestyle.[11] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source - Be aware that vulnerability to drug addiction can run in the family, so if you have a family member who is addicted to drugs, know that you may be especially vulnerable and should do that much more to be drug free. - If you have friends who actively use drugs, find new friends. Instead, surround yourself with people who do not use drugs and who think being sober is a better way to live.[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Teens are especially likely to use drugs if their friends do.[13] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source - 7. Avoid temptation. If there is a certain group of people at school who are known to do drugs, don't hang around them. You can find friends who are interested in more productive behaviors. - If you are at a party and you realize that there are drugs there, simply leave. Peer pressure might make you crack, even if you're certain you'll be able to say no. - Be aware that social influence is very strong, and it has an effect on your temptation to use drugs.[14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Even social media can influence you to be more likely to use drugs.[15] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source If you notice a lot of photos about drug use on your social media, consider blocking those sources of influence too. - 8. Reflect on your temptations. If you're tempted to try drugs even when you're on your own, such as seeing what it would be like to experiment with your kid brother's Adderall, you can handle that temptation too. Think to yourself, "Why am I really wanting to try this?" What are your reasons for wanting to try drugs?[16] Research source - If it's because you think everyone else is doing it and you want to connect with your buddies, remind yourself that not everyone is doing drugs. In fact, drug use in general is down among young people.[17] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source There are plenty of great, healthy ways to connect with your friends, such as taking up a hobby or sport together. - If it's because you're feeling stressed or pressured, recognize that drug use is a common way to handle stress, but it's very unhealthy. There are great ways to handle stress, such as exercise, yoga, and meditation. If you feel really stressed out, talking to a therapist could help too. - Remember that your decision-making skills haven't fully matured if you're a teen.[18] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source Choosing to use drugs is a decision that could haunt you for the rest of your life. Will your 50-year-old self thank you for deciding to try drugs? - 9. Say no assertively. Most likely there will come a time when you will be asked to do drugs. Be firm in your answer and do not hesitate. If you hesitate you leave the door open for peer pressure. - If someone who offers you drugs asks you why you do not want to do them you do not need to give any reasons. Just say that you don't do drugs. If you provide reasons you leave the door open for further conversation, where the person can then try to persuade you to try the drugs. - You may have people try to change your mind by saying things such as "But everyone's doing it" or "Just once won't hurt you." Remain firm. You can tell the person that in fact, drug use has gone down among young people, so clearly not everyone is doing it, and you won't be either.[19] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source Or you can say "Nope, not even once. I don't need that in my life." - 10. Stay engaged. Keep your mind sharp and actively involved in the world around you. If you stay engaged and busy and active you will not have the time to do drugs. Boredom can lead to drug use, so by never being bored you will be less likely to use drugs.[20] Research source - Learn a new language. Pick up a hobby. Teach yourself a musical instrument. Volunteer in your community. You will enrich your life (and boost your resume) and help yourself stay away from drugs. - 11. Figure out what makes you happy. Depression and low self-esteem can lead to drug use. If you are experiencing depression, you should seek a counselor to help you work through it. In addition, pursuing things that make you happy and maintain your self-esteem will make you less likely to default to drug use. - Make a list of everything that makes you happy. Pick a few that are easily attainable, such as experiences like cooking an inexpensive meal, or going to the movies, and be sure to engage in those activities regularly. Method 2 Method 2 of 4: Refraining From Using Drugs Again - 1. Understand why people use drugs. People become addicted because they are self-medicating. Then they are held within the cycle of addiction because of the withdrawal symptoms from the drug.The way to become drug free is to first confront the physical addiction through going to a clinic where you can participate in a program to help with the withdrawal symptoms, which at times can be life-threatening, and then addressing the emotional issues that lead to the decision to use addicting drugs to mask the emotional pain.[21] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source - People who use drugs are not “bad” or “immoral” people. - People who use drugs often cannot simply “knock it off.” Drug addictions change your brain in ways that make it difficult -- but not impossible -- to quit. - 2. Know your triggers. If you have used drugs before, be cognizant of the triggers that are associated with your using drugs. This could include drug paraphernalia, a group of friends, a certain location, or even a certain song that you used to listen to when you did drugs.[22] Research source - If there are certain triggers that you know may cause a problem and lead to drug use, throw them away. Delete that song from your ipod or throw out those rolling papers; if your triggers are permanently gone you will be less likely to use drugs. - You may also need to not go to places you used to go when you used drugs. Staying away may be difficult, but it will help you kick your drug use. - 3. Join a community or family-based recovery support system. Support is key not only to staying off of drugs, but to getting off them. If you are struggling to live a drug free life, a support group may be helpful. - To find one, talk to your doctor, counselor or other healthcare provider, check your phone book for a list of local support groups, consult with your religious or secular community groups, or speak with local or national groups who are devoted to helping people get past addictions. - 4. Try “urge surfing.” Urge surfing is a mindfulness exercise that acknowledges your craving and helps you “ride it out” until it goes away. Imagine you are a surfer riding your craving like a wave until it breaks and becomes soft and small and easy to handle.[23] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Urge surfing is more effective than trying to ignore or repress a craving.[24] Research source - Remind yourself that this probably is not the first time you have experienced the urge to do drugs. Has that urge passed before? The answer is almost certainly yes. Remind yourself that it will pass this time too. The urge exists, but you do not have to act on it.[25] Research source - Notice the thoughts and sensations that you experience during the urge. For example, you might feel a strong feeling that you want to use your drug of choice. You might feel sweaty or itchy, or feel restless. Acknowledge these as existing. Remind yourself that they are just thoughts; they do not truly have power over you.[26] Research source - Focus on deep breathing as you surf your urges. Breathe slowly and evenly, in and out. This will help keep your attention on the present moment rather than focusing on your craving. - 5. Tell yourself you'll wait 10 minutes. If you feel a very strong urge to use drugs, delay by telling yourself you will make yourself wait 10 minutes. Just 10, that's all. You can do that. When that 10 minutes is up, if the urge is still strong, tell yourself you'll wait another 10 minutes. Keep delaying until the urge passes. It will, given enough time.[27] Research source Method 3 Method 3 of 4: Keeping Your Body Healthy - 1. Eat healthy. The mind and body are intricately related because the mind consists of the complex workings of the brain, a biological organ and part of the body. This means that mental health and bodily health are closely related. Since poor mental health is associated with drug use, and mental and bodily health are related, keeping a healthy body is an important part of being drug free. One way to maintain a healthy body is to eat healthy foods.[28] Research source - Eat whole foods such as lean meats, nuts, fruits, and vegetables. Who knows, you might even develop a passion for cooking that builds your self-esteem and turns into a hobby that helps to keep you drug free. [29] Research source - 2. Exercise. Working out can release endorphins that make you feel good in a much healthier way than the way that drugs make you feel good. Exercise helps to reduce stress and can even combat minor cases of depression; both stress and depression increase risk for drug use, so it is important to exercise regularly to help to keep drug free. [30] Research source - 3. Avoid having too much caffeine. Too much caffeine can make you jittery and anxious which can contribute to feelings of stress and make you more likely to turn to using (other) drugs to counteract the anxiety that the caffeine produced. [31] Research source [32] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Get enough sleep. A lack of sleep can contribute to poor mental health such as by causing feelings of fatigue, sadness, and anxiety, all of which may add to your likelihood of using drugs in order to avoid feeling bad.[33] Research source - 5. Relax your body and mind. Practice relaxation techniques to help stay mentally and physically healthy. Relaxation techniques reduce the impact of stress on your body by negating negative feelings and negative bodily sensations such as muscle tension.[34] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Stress is a common reason that people begin using drugs, so managing your stress will help you stay drug-free. - Try visualization. This technique involves forming peaceful and relaxing mental images. For example, picture a calm ocean and try to imagine it with all of your senses; think about how it would smell, how the wind and sun would feel against your skin. Fully immerse yourself in the experience.[35] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try a soothing exercise, such as yoga or tai chi. - 6. Try meditation. Meditation can be an excellent way to manage stress and focus on breathing and body awareness. Meditate to calm yourself as you confront urges to use alcohol or drugs.[36] Research source People who meditate tend to have greater success rates of staying off drugs in the long run.[37] Research source - Find a comfortable and quiet spot to sit for 10-15 minutes. - Focus on your breath, inhaling deeply and steadily. - As thoughts pass through your mind, release them without judgment. Turn your attention back to your breath. - 7. Try progressive muscle relaxation. This technique helps you to figure out the difference between tense and relaxed muscles. It involves slowly tensing then relaxing each muscle group; this will help to delineate the difference between tense and relaxed and take your mind off what is stressing you out.[38] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Begin with your toes. Clench them as hard as you can for 5 seconds, and then relax for 5 seconds. Notice the sensation of relaxation. Move up your body from your calves, thighs, buttocks, abs, chest, shoulders, arms, neck, and face.[39] Research source Method 4 Method 4 of 4: Seeking Treatment - 1. Seek counseling. People who are recovering from an addiction need guidance and treatment. Counseling can offer you the support you need to remain drug free when giving up or recovering from an addiction.[40] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source - Behavioral treatment, such as cognitive behavioral therapy, is very effective in helping people who use drugs manage their urges and stop their drug use. - Family therapy can also be helpful, particularly if your family dysfunction is contributing to your drug use. - Contingency management uses positive reinforcement, such as rewards, for staying off drugs. - 2. Consider attending a detox facility. There are benefits and drawbacks to inpatient or outpatient facilities. Inpatient facilities enable close monitoring, remove the potential for drug use, and the detox process is fairly accelerated. However, these can be quite expensive and may limit other activities, such as work. Outpatient treatments cost less and have less of an impact on the individual's life, but may not be as effective due to the potential for access to drugs due to being outside of the facility.This has the advantage of being less disruptive to the patient's life and less expensive. The best setting depends on a variety of factors, including the drug of abuse, the drug user's amount and length of history of abuse, the patient's age, and co-existing medical and/or psychiatric conditions among others. [41] Research source - To find a detox center, search here: https://findtreatment.samhsa.gov/ - People with serious drug use problems, a long history of drug use, involvement in criminal activity, or trouble with social functioning due to drugs are often helped by residential treatment at a detox facility.[42] Trustworthy Source National Institute on Drug Abuse Leading U.S government agency supporting scientific research on drug use and its consequences. Go to source - 3. Find a sponsor. Many peer-based support groups assign sponsors to new members. The sponsor is a recovering addict who will help you through the steps of the recovery program. A good sponsor will[43] Research source : - help you to grow, to become more productive, by your definition. - help you become more autonomous, more loving of yourself, more excited, less sensitive, more free to become the authority for your own living. - not be a crutch or be around you if you fail to make progress. Tips - Talk to those you trust about your temptation, they'll understand and help you avoid it. - If you have a drug problem talk to a school counsellor, or consider joining a group such as Alcoholics Anonymous, Alateen, or N.A. - Never take drugs. Medicine is considered a drug but never abuse your medication. Reader Success Stories - "This article both motivated and educated me on being drug-free. I found the methods to be very helpful, and know that they will benefit me in my endeavor. "..." more

Có giấc ngủ ngon ban đêm là một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm vì sức khỏe toàn diện và hạnh phúc của mình. Một giấc ngủ đầy đủ có thể cho bạn thời gian và năng lượng để hồi phục sau những áp lực của ngày hôm trước, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt ngày hôm sau. Nếu bạn đã biết làm sao để đi vào giấc ngủ nhưng lại không thể ngủ ngon giấc suốt đêm (trằn trọc, trở mình, thức dậy hơn một lần) thì sau đây là các bước bạn có thể làm để đảm bảo cho một giấc ngủ đêm yên lành! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Nhanh chóng Vào Giấc ngủ (các Phương pháp Đơn giản) - 1. Tắm nước ấm dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm vào buổi tối. Nước ấm khiến bạn thư giãn, sau đó cơ thể bạn sẽ mát đi và bạn sẽ ngủ ngon hơn. - 2. Dùng thực phẩm chức năng với hàm lượng 400mg ma-giê trước khi ngủ 30 đến 45 phút. Ma-giê có thể cải thiện chứng mất ngủ bằng cách làm giảm thời gian mà bạn phải bỏ ra để dỗ giấc ngủ. Nó còn có thể làm tăng chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể mua ma-giê bổ sung tại quầy bán vitamin ở hiệu thuốc. - 3. Ngủ khỏa thân. Theo các chuyên gia ở trung tâm nghiên cứu chứng rối loạn giấc ngủ Cleveland, ngủ khỏa thân có thể giúp bạn điều hòa thân nhiệt.[1] Nguồn nghiên cứu Tạo môi trường nhiệt độ dễ chịu với một chiếc chăn (với độ ấm thích hợp), vải trải giường và gối. Thường thì nhiệt độ hơi mát là tốt nhất. - Thò đầu và cánh tay ra khỏi chăn có lẽ tốt hơn cho bạn, trừ khi căn phòng quá lạnh. - Bạn cảm thấy quá nóng? Hãy tập ngủ ngon trong một đêm nóng bức. Còn nếu thấy lạnh? Học cách ngủ khi trời lạnh. - Để một chiếc chăn nữa bên cạnh giường phòng khi bạn thấy lạnh ban đêm. Đừng quên hai bàn chân – vì chúng có thể khiến bạn thức giấc! - Nếu thấy mặc pijama thoải mái hơn, tốt nhất là bạn nên chọn bộ đồ bằng vải cotton rộng rãi vì nó dễ thở hơn các chất liệu khác. - 4. Ngủ với nhiều tư thế khác nhau. Thay đổi tư thế khi ngủ có thể đem đến sự thay đổi lớn về chất lượng giấc ngủ. Khi bắt đầu đi vào giấc ngủ hay khi thức giấc giữa đêm, bạn nên cố gắng làm theo các hướng dẫn dưới đây cho đến khi tạo thành thói quen: - Giữ cho cơ thể ở tư thế “đường giữa”, theo đó đầu và cổ giữ tương đối thẳng. Tư thế này sẽ giúp bạn ngủ được. - Tránh ngủ sấp. Ngủ như vậy sẽ khiến bạn khó duy trì tư thế thích hợp và thường gây đau nhức. Nếu thích nằm sấp để ngủ, bạn nên đặt gối dưới hông thay vì dưới đầu. - 5. Dùng gối thích hợp. Nếu gối quá thấp, đầu sẽ bị ngửa ra sau và bạn sẽ thấy không thoải mái. Ngược lại, nếu bạn chất gối quá cao, đầu sẽ bị ngoẹo qua một bên. - Thử đặt một chiếc gối giữa hai chân khi nằm nghiêng. Như thế hông sẽ được hỗ trợ và khiến tư thế này trở nên thoải mái hơn. - Thử đặt gối dưới cẳng chân nếu bạn nằm ngửa. - 6. Bớt tiếp xúc với ánh sáng trong vòng một hoặc hai tiếng trước khi lên giường ngủ. Ánh sáng mạnh trước giờ ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong bạn. Ánh sáng là một trong những tín hiệu báo cho cơ thể biết đó là giờ ngủ hay giờ thức.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu trong nhà thắp đèn sáng rực vào ban đêm, bạn hãy tắt bớt những ngọn đèn không cần thiết. - Ngừng xem ti vi và không sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại ít nhất hai tiếng trước giờ ngủ. - Loại bỏ hết các nguồn sáng trong phòng ngủ, bao gồm các cửa sổ, đồng hồ LED, hộp dây cáp và các thiết bị có ánh sáng khác (trừ khi ánh sáng thật mờ). Bạn có thể che lại bằng giấy dày, vải phủ, băng keo giấy, hoặc chỉ cần rút điện ra. Điều này không những giúp bạn có giấc ngủ ngon, mà còn tiết kiệm điện. - Nếu vẫn bị ánh sáng quấy nhiễu hoặc đánh thức vào buổi sáng, bạn hãy đeo băng che mắt. Đôi khi “gối” hoa oải hương dành cho mắt có thể khiến bạn thư giãn hơn. - 7. Thêm vào những âm thanh nhẹ nhàng. Dùng máy tạo âm thanh trắng cho ra những tiếng êm dịu – tiếng sóng, tiếng gió, tiếng hơi nước – những âm thanh này không định hình và chúng giúp não rời khỏi những ý nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn. - Âm thanh trắng đã được chứng minh không những giúp bạn nhanh vào giấc ngủ mà còn làm loãng những tiếng ồn khác vốn có thể đánh thức bạn giữa đêm. - Máy tạo âm thanh trắng hoặc âm thanh thiên nhiên thường đem lại hiệu quả kỳ diệu. Nhưng nếu bạn không có điều kiện mua thì quạt máy cũng có thể tạo được âm thanh ru ngủ. Một chiếc radio ở trạng thái “mất sóng” cũng có tác dụng tương tự.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Consumer Reports Đi tới nguồn - Những bản nhạc lặp đi lặp lại hoặc ambient music (âm nhạc tạo ra bằng các thiết bị điện tử) cũng tốt cho việc dỗ giấc ngủ. Đều quan trọng đặc biệt ở đây là không có sự thay đổi lớn về cường độ âm thanh. Ambient music như nhạc của Brian Eno là lý tưởng.[4] Nguồn nghiên cứu Nhưng bạn cần chú ý để nhạc tắt đi hoặc nhỏ dần trong khoảng 1 giờ, nếu không nó sẽ khiến bạn không có giấc ngủ sâu thực sự. - Tắt điện thoại, hoặc để chế độ im lặng (nếu dùng báo thức) để bạn khỏi bị quấy rầy vì tin nhắn, cuộc gọi hay tin báo. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Ăn uống Điều độ - 1. Ăn bữa tối trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng. Dạ dày đầy có thể làm xáo trộn giấc ngủ, và bữa ăn càng thịnh soạn thì dạ dày càng mất nhiều thời gian để lắng xuống. - Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, vì không những không tốt cho sức khỏe, chúng còn gây ức chế giấc ngủ. - Tránh thức ăn nhiều gia vị. Nhiều người rất thích các món ăn đậm đà gia vị, nhưng nếu thấy món cà ry của bà dì khiến ban đêm bạn bị đau dạ dày, bạn cần phải nghiêm túc xem lại thực đơn cho bữa tối của mình. - 2. Tránh để bụng đói đi ngủ. Một cái dạ dày hoàn toàn rỗng có thể tác động đến giấc ngủ cũng giống như cái bụng đầy ắp thức ăn khi đi ngủ. - Nếu thấy bụng “đánh trống” đòi ăn và bạn liên tục bị đánh thức giữa đêm, hãy ăn một chút thức ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. - Tránh các loại thức ăn carbohydrates hoặc đường. - Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ và đậu phộng có chứa tryptophan, một chất amino a-xít giúp cơ thể sản sinh serotonin thư giãn. Chúng cũng là những chất béo phức tạp tự nhiên, có thể thỏa mãn cơn đói của bạn. - 3. Tránh caffeine vào buổi chiều và tối. Chất caffeine có trong cà phê, trà đen, ca cao và soda có caffeine. Caffeine có thể làm bạn thức giấc ngay cả khi được uống sớm hơn, vì nó có tác động kéo dài đến 12 tiếng. Điều này cũng bao gồm cả những chất kích thích có trong các thức uống như nước tăng lực, ngay cả khi không chứa caffeine. Bạn cũng nên tránh dùng các sản phẩm thuốc lá vào buổi tối. - Bạn nên tránh hút thuốc và các sản phẩm chứa nicotin khác vào buổi tối. - 4. Thay vào đó, nên uống các loại nước ấm đem lại cảm giác thư giãn. Một cốc sữa ấm hoặc tách trà hoa cúc sẽ rất tốt cho bạn. Tuy nhiên hầu hết các loại trà thảo mộc đều tốt. - 5. Tránh uống nước hoặc các loại chất lỏng khác trong vòng một tiếng trước khi ngủ. Dù vậy bạn vẫn cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước trong ngày. - Cơ thể đủ nước sẽ không làm bạn thức giấc vì cơn khát, nhưng uống một ly nước lớn ngay trước khi ngủ sẽ đánh thức bạn dậy vào những lúc không thích hợp. - 6. Bỏ qua ly rượu trước khi ngủ. Chất alcohol sẽ khiến bạn buồn ngủ, nhưng cũng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ vì cơ thể phải xử lý alcohol và đường. Alcohol thường làm cho giấc ngủ gián đoạn và không sâu (ngay cả khi bạn không để tâm đến thời gian thức trong đêm), và giấc ngủ như vậy không giúp cơ thể hồi phục.[5] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Tạo Cảm giác Dễ chịu cho Phòng ngủ và Giường ngủ - 1. Dùng phòng ngủ để ngủ. Nếu bạn làm đủ các việc khác trong phòng ngủ ngoài việc ngủ, cơ thể sẽ khó chuyển sang trạng thái ngủ một cách nhẹ nhàng khi đến giờ. Bộ não cần liên kết phòng ngủ với giấc ngủ, và với những hoạt động thư giãn, êm ái. - Tránh: công việc áp lực hoặc làm bài tập, dùng máy tính, xem ti vi, nói chuyện điện thoại, tập thể dục, và nói chung là bất cứ hoạt động nào căng thẳng, sôi động, hào hứng hoặc khiến bạn không muốn đi ngủ đúng giờ. - Những hoạt động có thể làm: đọc sách, hoạt động thư giãn, âu yếm bạn đời, viết nhật ký. - Phòng ngủ CHỈ dùng để ngủ. - 2. Biến phòng ngủ thành thiên đường. Giường ngủ và phòng ngủ dễ chịu bao nhiêu thì chúng cũng cho bạn giấc ngủ ngon lành bấy nhiêu. - Hãy giữ cho phòng tối hoàn toàn để không bị khó ngủ. - 3. Dọn phòng sạch sẽ. Quét mạng nhện, lau bụi trên kệ tủ, hút bụi sàn. Đổ giỏ giấy vụn. Loại bỏ tách đĩa bẩn và các chai nước. Căn phòng sạch sẽ cho bạn cảm giác về một nơi chốn an toàn, lành mạnh để ngủ, chứ không phải một “ổ chuột”. Ngoài ra, làm vệ sinh sạch sẽ cũng giúp giảm dị ứng, một yếu tố có thể làm xáo trộn giấc ngủ. Việc dọn dẹp cũng ngăn chặn các loài gây hại như chuột, gián xâm nhập vào không gian của bạn. - Giữ cho giường sạch sẽ. Giặt ga trải giường và áo gối mỗi tuần, ga gối thơm tho sẽ cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn. - Đừng chất trong phòng những thứ có thể làm xao lãng tâm trí bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dọn dẹp cho ngăn nắp. Vứt bỏ những thứ thừa thãi và để không khí trong lành tràn vào phòng. - 4. Trang trí phòng ngủ. Một căn phòng dễ chịu và có thẩm mỹ sẽ khiến bạn vui vẻ hơn một căn phòng luộm thuộm. Bạn không cần phải khiến phòng ngủ của mình trông như trang quảng cáo của cửa hàng bán đồ nội thất, nhưng những thay đổi đơn giản như vứt bỏ tấm ga trải giường xấu xí hoặc sơn lại tường cũng khiến tâm trạng của bạn thay đổi chút ít. - Làm cho căn phòng của bạn tối hơn. Rèm cửa, mành cửa che chắn ánh sáng có thể khiến bạn khỏi bị đánh thức vào sáng sớm. - Đảm bảo nhiệt độ dễ chịu trong phòng ngủ. Nếu toát mồ hôi hoặc lạnh cóng, bạn sẽ không thể ngủ ngon. - 5. Bảo dưỡng nệm. Thay nệm sau năm đến bảy năm nếu thường xuyên sử dụng. Nếu cảm thấy lò xo hoặc những chỗ gồ ghề dưới mặt nệm hay bạn và người nằm cùng giường thường trở mình nhiều lần trong đêm (không cố tình), thì bây giờ đã đến lúc bạn đi sắm nệm mới! - Bạn có thể biết lỗi là ở tấm nệm của mình nếu thấy ngủ ngon giấc hơn trên chiếc giường khác. - 6. Cân nhắc mua một tấm nệm mới. Những loại nệm mới có khả năng điều chỉnh hoặc ôm theo dáng người nằm sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. - Một loại nệm cho phép bạn điều chỉnh độ cứng của giường theo từng người, cho cả bạn và người nằm cùng giường. Loại nệm này là lý tưởng cho những cặp đôi không thể đồng thuận được trong việc chọn loại nệm. Có thể cả hai người đều có nhu cầu riêng, và cố gắng tìm ra một tấm nệm cả hai đều thích là rất khó. - Một loại nệm khác sử dụng mút hoạt tính, một loại mút ôm theo đường cong cơ thể khi được làm ấm lên. Nó làm giảm các điểm áp lực gây ra sự tê mỏi, kích ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Loại nệm này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về hông hoặc khớp. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Thay đổi Thói quen Hàng ngày - 1. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Giờ đi ngủ dao động quá một tiếng đồng hồ có thể xáo trộn nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ và phá vỡ nhịp độ sinh học hàng ngày của bạn. - Đi ngủ đúng giờ ngay cả vào cuối tuần. Thậm chí thỉnh thoảng có phải đi ngủ muộn hơn ngày thường, bạn vẫn nên dậy đúng giờ. - Dậy ngay khi chuông báo thức reo mỗi sáng, không nằm nướng hoặc ngủ lại. - 2. Cân nhắc giảm bớt thời gian ngủ. Mỗi người có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau. Nếu bạn phải mất trên 30 phút mới ngủ được, hoặc thường thức giấc lâu hơn vào ban đêm, có lẽ bạn đã dành thời gian ngủ lâu hơn cần thiết. Bạn cần giấc ngủ tuy ngắn nhưng sâu và liên tục hơn là một giấc ngủ gián đoạn và không sâu. - Vì vậy, nếu thường dành 8 tiếng cho giấc ngủ ban đêm từ lúc bắt đầu lên giường ngủ cho đến khi thức dậy, bạn hãy bớt đi 15 phút – bằng cách đi ngủ muộn hơn hoặc để báo thức sớm hơn. Có thể vài ngày đầu bạn sẽ cảm thấy mệt, nhưng nó sẽ giúp ích cho thói quen ngủ của bạn. - Sau một tuần, nếu vẫn không vào giấc ngủ nhanh hơn, thử giảm thêm 15 phút nữa. - Tiếp tục giảm thời gian ngủ xuống 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. (Thức giấc giữa đêm là bình thường, nếu chỉ trong vài phút). - Sau đó thực hiện theo thời gian đi ngủ và thức dậy mới. - 3. Tạo nên thói quen ngủ. Thử thực hiện các bước giống nhau mỗi đêm trước khi đi ngủ, hoặc chuẩn bị đi ngủ. Đều đặn là điều then chốt. Để có một buổi tối êm ái, bạn hãy thử các bước sau đây: - Bật nhạc ambient music, thắp những ngọn nến trong phòng khách và phòng ngủ thay vì bật đèn sáng rực trong nhà. - Tập bài tập thở (xem bên dưới) hoặc thiền, tập trung thả lỏng cơ thể. - Khi đến giờ, tắt nến khi bạn tiến vào phòng ngủ. Ngôi nhà của bạn sẽ chìm dần vào bóng tối đến khi ngọn nến cuối cùng được tắt đi. - 4. Thử thư giãn bằng cách thở sâu trước khi ngủ. Tìm một chỗ thoải mái. Đảm bảo môi trường xung quanh phải dễ chịu. Ánh sáng mờ, nhạc êm dịu và một không gian mà bạn biết rằng không ai làm phiền là lý tưởng nhất. - Thanh lọc tâm trí. Nhắm mắt lại và hình dung rằng mọi vấn đề vẫn ngự trị hàng ngày trong đầu bạn đang tan đi theo từng hơi thở. - Gợi lên điều tích cực. Nghĩ đến những hình ảnh lạc quan làm bạn hạnh phúc, và nhớ mỉm cười. - Tập trung vào hơi thở. Cảm nhận lượng ô –xy trong cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn bên trong cơ thể và đầu óc mình. - Cố gắng duy trì việc này 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. - Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào gối để bộ não được thư giãn và bạn cũng sẽ dễ ngủ hơn. - Tâm trí bạn đã làm việc cả ngày, những bài tập hít thở này sẽ giúp cả tâm trí lẫn cơ thể của bạn được thư giãn. Chúng cũng sẽ giúp tâm trí bạn tĩnh lại để cơ thể bạn cảm thấy bình yên hơn. - 5. Tập luyện thể dục đều đặn. Nếu công việc của bạn phải ngồi một chỗ thì sự thiếu vận động thể chất có thể góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Cơ thể con người sử dụng giấc ngủ để sửa chữa và hồi phục. Nếu không có nhiều thứ cần phải phục hồi, chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể bị xáo trộn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Vận động thể chất (như chạy bộ hoặc bơi lội, hoặc tốt hơn là tập thể dục đều đặn) có thể đem lại giấc ngủ sâu hơn và yên lành hơn. Để bổ sung vào bài tập mỗi ngày, bạn nên đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ thay vì bắt xe buýt, v.v… - Không tập thể dục ít nhất 2 tiếng trước giờ ngủ. Tập luyện có thể nâng cao và khuyến khích giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn còn “tiếp tục quay vòng” một thời gian sau khi tập. (Yoga nhẹ có thể là ngoại lệ). - 6. Suy nghĩ về việc chợp mắt một lúc. Đối với một số người (tùy theo công việc và thông lệ hàng ngày) giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm tình trạng ngủ lơ mơ cả ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng cần giấc ngủ ngắn – nhiều người cảm thấy còn buồn ngủ hơn sau khi chợp mắt. - Khi cảm thấy cần chợp mắt (nếu công việc của bạn cho phép), bạn đặt báo thức 15 phút. Nếu đã sẵn sàng, bạn sẽ có thể thiếp đi ngay trong 1 hoặc 2 phút. Khi chuông báo thức reo, bạn hãy dậy ngay! Uống một cốc nước, và quay trở lại làm việc. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhiều – thậm chí còn hơn cả khi bạn ngủ đến một tiếng. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Thuốc Hỗ trợ cho Giấc Ngủ Tốt hơn - 1. Thử dùng melatonin. Melatonin là một loại hormone do tuyến yên trong não sản sinh ra. Tuyến yên tích cực chuyển hóa serotonin thành melatonin khi ở trong tối, nhưng hiện tượng này không xảy ra khi có ánh sáng, và melatonin được ô xy hóa trở lại thành serotonin. - Hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống melatonin. Uống viên melatonin là một cách tự nhiên để đem lại giấc ngủ, đặc biệt khi ban đêm bạn thấy trong người mệt mỏi nhưng vẫn không ngủ được. Tuy nhiên bạn phải nhớ là melatonin là một loại hormone (như estrogen hay testosterone) và không phải chỉ vì có tính tự nhiên mà nó không gây hại. - 2. Thử dùng thuốc kháng histamine gây buồn ngủ. Những loại này an toàn nếu uống “không có thêm thành phần khác” – nghĩa là không có chất giảm đau, thông mũi, long đờm, v,v… nhưng chỉ nên uống một hoặc hai đêm, vì tình trạng lờn thuốc sẽ xảy ra rất nhanh.[7] Nguồn nghiên cứu Thuốc này không được khuyến khích sử dụng như một giải pháp liên tục, dài ngày – nó chỉ là một cách để “thúc đẩy” bạn bước vào thói quen đi ngủ đúng giờ, thực hiện các phương pháp thư giãn và kiểm soát stress. - Đọc nhãn thuốc. Thử uống nửa liều hoặc ít hơn liều thông thường để bạn không rơi vào tình trạng “ngủ vật vờ”, khiến giấc ngủ của bạn thêm tồi tệ. - Nằm xuống giường khi bắt đầu thấy buồn ngủ. - Nếu đang dùng các loại thuốc kê toa, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất cứ một loại thuốc nào khác. Không bao giờ uống chung các loại thuốc khác nhau một cách thiếu suy nghĩ: nếu kết hợp sai thuốc, bạn có thể làm hại mình. - Đảm bảo không lạm dụng thuốc an thần. Không uống quá liều được kê trong toa, cũng không uống lâu hơn thời gian khuyến cáo. - 3. Nói với bác sĩ nếu bạn lo rằng mình mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Một số rối loạn phổ biến là mất ngủ, ngủ rũ và những bất thường xảy ra khi ngủ. Nếu thực sự bạn đang phải chịu đựng hoặc được chẩn đoán một trong những chứng bệnh đó, bác sĩ sẽ đề nghị các giải pháp điều trị thích hợp cho bạn. Lời khuyên - Tập cho cơ thể quen với việc bạn sắp làm: thả lỏng cơ thể bằng cách nằm xuống và nghĩ về những điều dễ chịu, và nằm trong khoảng vài phút. Bạn sẽ quen với điều đó và ngủ thiếp đi. - Bạn nên đọc sách ngay trước khi ngủ. Không những giúp cơ thể bạn thả lỏng, đó còn là một cách tuyệt vời để bạn đọc xong bộ sách đó! - Đem thứ gì đó vào giường để ôm (gối, thú nhồi bông, chăn) - Phòng ngủ phải có nhiệt độ dễ chịu. Nếu thấy nóng, bạn có thể dùng quạt máy để làm mát. - Ga trải giường phải sạch. - Đảm bảo gối phải thật hoàn hảo về độ cứng cũng như chất liệu. . - Luôn đi vệ sinh trước khi lên giường ngủ. - Treo một túi thơm mùi hoa oải hương (nhẹ) hay xịt ít nước thơm hoa oải hương lên giường hoặc trong phòng. Hoa oải hương đã được chứng minh là giúp thư giãn và dễ ngủ. - Nghe những bài hát êm dịu hoặc những bài hát ru. Không đọc bất cứ thứ gì gây xúc động mạnh hoặc ly kỳ hồi hộp trước khi ngủ, vì nó có thể gây ác mộng. - Uống một tách trà gừng hoặc trà hoa cúc. - Để sẵn một cốc nước cạnh giường phòng khi bạn khát nước giữa đêm. - Thú cưng ở trong phòng có thể khiến bạn thức giấc vì sức nặng và cử động của chúng, hoặc chúng đòi ăn hay có nhu cầu ra ngoài. Hãy chọn giấc ngủ hơn là thú cưng! Cảnh báo - Nếu chọn cách che đậy các nguồn sáng trong phòng, bạn phải đảm bảo không gây nguy cơ cháy. Ví dụ, không dùng giấy hoặc vải để che đậy nguồn nhiệt như bóng đèn điện. Nếu thắp nến, bạn nhớ thổi tắt trước khi ngủ và không bao giờ bỏ mặc mà không trông coi. Nếu bạn không chắc còn thức bao lâu để thổi tắt nến thì không thắp nến trong phòng ngủ! Hoặc bạn có thể đặt nến trên một chiếc đĩa rộng để đảm bảo an toàn. - Không dùng trà hoa cúc nếu bạn dị ứng với cỏ phấn hương hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu. - Cố gắng đừng ngủ thiếp đi khi đang bật ti vi, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn quen với việc có tiếng ồn mới ngủ được. Nếu bạn thức dậy giữa đêm và cảm thấy yên tĩnh đến không chịu nổi thì có thể bạn sẽ khó ngủ lại. - Theo dõi việc dùng thuốc ngủ (thuốc không kê toa hay thuốc cần toa bác sĩ), vì thuốc này có thể gây nghiện khiến bạn không thể ngủ được nếu không uống thuốc. Ngoài ra, các phản ứng phụ của thuốc có thể tác động đến công việc thường ngày của bạn và cũng giảm chất lượng chung của giấc ngủ ban đêm.

Getting a good night's sleep is one of the most important things you can do for your overall health and well-being. If you are having trouble sleeping, you're probably getting all kinds of different advice on how to fix the problem. Don't worry! We performed the research for you and assembled all the most reliable tips for better sleep, including recommendations from experts at the National Sleep Foundation and Harvard Medical School. Steps Method 1 Method 1 of 5: Getting to Sleep Quickly (Easy Methods) - 1. Relax in a nice warm bath or shower in the evening. As well as relaxing you, afterwards your body will cool down, which helps you sleep better. Putting on lotion after will help your skin be moisturized and warm.[1] Research source - 2. Take 400mg of a magnesium supplement 30 to 45 minutes before bed. Magnesium helps with insomnia by decreasing the amount of time it takes to fall asleep. It can also increase the quality and length that you sleep. Magnesium supplements can be purchased in the vitamin section of your pharmacy.[2] Research source - 3. Sleep naked. According to sleep specialists at the Cleveland Sleep Clinic, sleeping in the nude helps you regulate your temperature. Get a comfortable temperature using blankets or duvet (of suitable warmth), sheets, and pillows. It is usually best to be slightly on the cool side.[3] Research source - Preferably sleep with your arms and head out from under the bedclothes, unless the room is very cold. - Feeling too hot? Learn how to sleep comfortably on a hot night. Feeling too cold? Learn how to sleep when it's cold. - Keep an extra blanket right by the bed, just in case you get cold at night. Don't neglect your feet—cold feet can keep you awake! - If you prefer to wear pajamas because they're more comfortable, loose cotton pajamas are the best as they generally are more breathable than other fabrics. - 4. Sleep in varying positions. Changing your sleeping position can make a huge difference in the quality of your sleep. When you go to sleep, or if you wake up in the middle of the night, make a conscious effort to follow these guidelines until it becomes habitual: - Keep your body in a "mid-line" position, where both your head and neck are kept roughly straight. This should help you sleep. - Avoid sleeping on your stomach. It's difficult to maintain the proper position, and it is more likely to cause aches and pains. If you wish to sleep on your stomach, put your pillow under your hips instead of under your head.[4] Research source - 5. Use a suitable pillow. If it's too thin, your head will tilt backwards, which is uncomfortable. Likewise, don't stack your pillows so that your head is propped at an angle. - Try placing a pillow between your legs if you sleep on your side. This will support your hips and make this position more comfortable. - Try placing a pillow under your legs if you sleep on your back. - 6. Reduce your light exposure an hour or two before going to bed. Bright light before bedtime can disrupt your body's internal clock. It's one of the primary clues to the body that it's either sleep time, or waking time.[5] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If your home is brightly lit late at night, turn off lights you do not need. - Stop watching TV and using a computer, tablet or phone at least 2 hours before bedtime. It is recommended to install f.lux or Redshift (if you use Linux) onto your computer, which filters blue light from your screen. Blue light can negatively affect your sleep by decreasing the release of sleep hormones. - Eliminate all sources of light in your bedroom. This includes windows, LED clocks, computer lights, cable boxes, and other devices with lights (unless they are very dim). You can cover them with heavy paper, cloth covers, masking tape, or just unplug them. Not only will you get a good night's sleep, but you'll also save electricity.[6] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If light still disturbs you or wakes you up in the morning, wear an eye mask. Sometimes lavender eye "pillows" can be more relaxing. - 7. Add gentle sounds. Use a white noise generator that generates various soothing sounds—surf, wind, steam—these are sounds that have no shape, and they can help your brain to de-focus on right now. - White noise has been shown to not only help people fall asleep more quickly, but also it can disguise other noises that may wake you during the night. - White noise or natural sound machines are often wonderful. But if you cannot afford one, a fan can make soothing noise. So can a radio tuned to "between stations," where it creates static. Make sure that the radio is not too loud. - Repetitive or ambient music is very good for falling asleep. What's especially important is that there be no dramatic shifts in the dynamics of the music. Ambient music, such as that produced by Brian Eno, is ideal.[7] Research source Just be sure that the music stops or fades out in about an hour, or it could keep you from experiencing really deep sleep. - Turn your phone off, or to silent mode (if you use its alarm), so you will not be disturbed with texts, phone calls, and notifications. If you know that you have to be somewhere, go to bed earlier. Method 2 Method 2 of 5: Moderating Your Diet - 1. Eat dinner at least three hours before bedtime. A full stomach may disrupt your sleep, and, the heavier the meal, the longer it takes for your stomach to settle down. - Avoid greasy foods, as not only are they not good for you, they also tend to inhibit sleep. - Avoid spicy foods. Some people thrive on heavily spiced foods, but if you find your aunt's curry gives you a stomachache at night, seriously reconsider your dinner plans. - 2. Avoid going to bed on an empty stomach. A completely empty stomach may interfere with your sleeping patterns just as much as going to bed with a full stomach. - If you find that your stomach is grumbling for food and is keeping you awake, eat a light snack about an hour before bedtime. - Avoid foods high in carbohydrates or sugar. - High protein foods like turkey, yogurt, soy beans, tuna, and peanuts contain tryptophan, which can help the body produce serotonin in order to relax. They also have natural, complex fats that can satiate your hunger. - 3. Avoid caffeine in the afternoon and evening. This includes coffee, black teas, cocoa, and caffeinated soda. Caffeine can keep you awake even if you drank it earlier in the day, as its effects can last up to 12 hours. This also includes other stimulants like those found in energy drinks even if they are not caffeine.[8] Research source - Avoid tobacco or other nicotine products in the evenings as well. - 4. Drink a relaxing warm beverage. Highly recommended beverages include a warm glass of milk or chamomile tea. Most herbal teas are fine, as long as they do not contain any caffeine. Avoid drinking more than a few ounces of fluid directly before bedtime. - 5. Avoid drinking water or other fluids within 1 ½ to 2 hours of your appointed bedtime. Ensure, though, that you drink at least two liters of water during the day. - A well-hydrated body will not wake you from thirst, but drinking a big glass of water just before bed might wake you to go to the bathroom at an inconvenient hour. - 6. Avoid alcohol before bed. Alcohol will make you feel sleepy, but it will also reduce the quality of your sleep as your body processes the alcohol and sugars. Alcohol tends to produce broken, shallow sleep (even if you don't notice the periods of waking during the night), which does not refresh.[9] Research source Method 3 Method 3 of 5: Making Your Bed and Bedroom Welcoming - 1. Use your bedroom for bedtime. If your body is used to doing all sorts of things in the room besides sleep, it may not make a smooth transition to sleep when it is time. Your mind should associate your bedroom with sleep and perhaps soothing, relaxing activities. - Avoid: stressful work or homework, using the computer, watching TV, talking on the phone, eating, exercising, and generally anything that is stressful, energizing, very exciting, or keeps you from going to sleep on time. - Probably okay: Reading, a relaxing project, cuddling with a spouse, writing in a journal. - Use your bed ONLY for sleeping. - 2. Make your bedroom a haven. The more comfortable your bed and bedroom are, the more conducive they are to a restful sleep. - Keep your room completely dark while you sleep so you aren’t kept awake. - 3. Clean your room. Get rid of the cobwebs, dust the shelves, and vacuum the floor. Empty the wastepaper basket. Remove dirty plates, cups, and water-bottles. A clean room sets the emotional stage for your room being a safe, healthy place, not a neglected dumping-ground to wallow in. Also, regular cleaning can alleviate allergies which can disrupt sleep. It also keeps pests like mice, rats, and cockroaches from invading your space. - Keep your bed clean. Wash the sheets and pillowcases every week so they will smell great and you will feel more comfortable sleeping. - Don't clutter your room with things that can distract you from going to sleep. Tidy up. Throw out any rubbish and let fresh air in. - 4. Beautify your room. An aesthetically pleasing room will make you happier than one that's displeasing. You do not necessarily have to have your room be a page from the Ikea catalog. But simple changes, such as getting rid of an ugly bedspread or repainting your walls can subtly shift your mood. - Make your room darker. Blackout drapes, shades, or blinds can avoid you awakening early. - Make sure your sleep temperature is restful. If you are sweating or freezing, you will not sleep well. - 5. Maintain your mattress. Replace it after five to seven years of regular use. If you feel springs or ridges beneath the surface when you're lying on the bed, or you and your partner tend to roll over each other a lot at night (unintentionally), it's time to go mattress shopping! - You may also find that the mattress is to blame if you find yourself sleeping better in another bed. - 6. Consider getting a new mattress. The newer types of mattresses that allow for adjustment or that mold around you may help you get a better night's sleep. - One type of mattress lets you adjust the firmness of your bed, individually, for both you and your partner. This is ideal if you can never agree on which mattress feels right. You may both have different needs, and trying to find one you will both like generally means finding a mattress that neither of you will get a good night's sleep on. - Another type of mattress uses memory foam, which moulds to the contours of your body as it warms up. This leaves no pressure points to cause numbness, irritation or other physical issues. This is especially useful for those with bad hips or other joints. Method 4 Method 4 of 5: Changing Your Daily Routine - 1. Go to bed and get up at the same time every day. Varying your sleeping times by more than an hour can severely disrupt your sleep quality by breaking your circadian rhythm.[10] Research source EXPERT TIPAlicia Oglesby - Use the same sleep schedule even at weekends. Even if you have to go to bed later occasionally, still get up at your normal time. - When your alarm clock goes off, get up right away every day. Don't lie in or snooze. Professional School Counselor One easy way to make sure you're going to bed at the same time every day is to set an alarm for when you need to start winding down, getting your pajamas on, brushing your teeth, and getting ready to go to bed. - 2. Consider allowing less time for sleeping. Different people need different amounts of sleep. If you take longer than 30 minutes to fall asleep, or often wake up for long periods during the night, you may be allowing too much time for sleep. You need deep, continuous sleep, even if it's shorter, rather than shallow broken-up sleep. - So, if you normally allow say 8 hours between bedtime and getting up, try reducing it by 15 minutes - by going to bed later or setting your alarm for earlier. You may be more tired for the first few days, but that will help you sleep. - After a week, if you're still not going to sleep quickly and staying asleep, reduce the sleep time by another 15 minutes. - Continue reducing the sleep time by 15 minutes each week, until you are able to go to sleep quickly and stay asleep. (Waking up during the night is normal, as long as it's only for a few minutes.) - Then stick with this new bedtime and getting up time. - 3. Develop a sleep routine. Try doing the same steps each night before you go to bed, to ready yourself for sleep. Consistency is the key. For a truly soothing evening, try the following steps: - Put on some ambient music, and instead of incandescent lights, light several candles in your living room and in your bedroom. - Practice breathing exercises (see below) or meditation, focusing on relaxing your body. - When it's time, extinguish the candles as you make your way to the bedroom. Your home will get progressively darker until the last candle is extinguished. - 4. Try deep breathing relaxation before bed. Find a comfortable position. Make sure your environment is relaxed. Not much light, calm music and a space where you know you will not be interrupted are ideal. - Clear your mind. Close your eyes and imagine all those problems that you keep in your mind everyday fading out with each breath. - Pull in the positive. Inhale positive images that make you happy. While you do this keep, smile. - Focus on your breath. Feel the oxygen within your body. You should start feeling a relaxing sensation across your body and mind. - Try to maintain this for 10 minutes every night before going to sleep. - You could even add a few drops of lavender oil onto your pillow, which calms the nerves and helps you sleep. - If your mind wanders off throughout the day, these breathing exercises will help your mind and body to relax and keep your mind in one place so you feel the calm in your body. - 5. Exercise regularly. If you have a sedentary job, a lack of physical exertion may contribute to reducing the quality of your sleep. The human body uses sleep to repair and recover. If there isn't much from which to recover, your body's sleep cycle could be disrupted.[11] Research source - Physical exertion (such as going for a run or a swim, or better yet, exercising regularly) can make for deeper and more restful sleep. To add more exercise to your day, take the stairs instead of the elevator, walk instead of catching the bus, and so forth. - Don't exercise less than 2 hours before bedtime. Exercise can greatly enhance and promote sleep. However, your body will be "revved up" some time after your workout. (The one possible exception may be gentle yoga). - 6. Consider taking a nap. For some people (depending on work and your daily routine), a short rest in the afternoon can help alleviate drowsiness experienced during the day. Though naps are not for everyone - many people feel even drowsier after a nap. - When you feel the need for a nap (should your job allow), set your timer for 15 minutes. If you're ready for a nap, you will be asleep in a minute or two. When the timer goes off, get up immediately! Have a glass of water, and jump back into work. You will feel much more refreshed—–even more so than if you had slept for an hour. Method 5 Method 5 of 5: Using Medication for Better Sleep - 1. Try melatonin. Melatonin is a hormone produced by the pineal gland in your brain. The pineal actively converts serotonin to melatonin when it is dark, but when light is present it does not do so, and the melatonin oxidizes back into serotonin. - Consult with your physician about taking melatonin. Taking melatonin pills is a natural way to induce sleep, especially if you are physically tired at night but are still unable to fall asleep. However, keep in mind melatonin is a hormone (like estrogen or testosterone) and just because it is natural does not necessarily mean it is harmless. - 2. Try plain antihistamine products that cause drowsiness. These are safe when taken "without extra ingredients"—–i.e. no pain relievers, decongestants, expectorants, etc., but only for a night or two, as tolerance to them quickly builds. - Read the labels. Try half or less of the usual dose so that you don’t end up with a "sleeping pill hangover," which will only make your sleep situation worse. - Be lying down in bed when your drowsiness kicks in. - If you use prescription drugs, check with your doctor before taking anything else. Never thoughtlessly mix medications: with the wrong combination, you could end up mixing medications in a way that will do you harm. - Be sure not to abuse any sedative. Do not take those in more than the prescribed dosage, nor beyond the recommended duration. - 3. Tell your doctor if you are concerned that you might have a sleep disorder. Some of the most common sleep disorders are insomnia, narcolepsy and parasomnias. If you are indeed suffering from and are diagnosed with any of these conditions, your doctor will recommend treatment accordingly. - Anxiety, depression, PMS, and some medications can cause difficulty sleeping and should be addressed. Help Sleeping Better Read Video Transcript Video Tips - Taking probiotics daily has been shown to improve sleep.[12] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Always go to the restroom before you go to bed. - Try reading a book. Warnings - Try not to fall asleep with the TV on, as it accustoms your body to need the noise in order to fall asleep. If you wake up in the middle of the night and feel that it's unbearably quiet, you may have difficulty getting back to sleep. - Don't use chamomile tea if you are allergic to ragweed, or are on blood thinners. - If you choose to cover sources of light in your room, make sure you don't create a fire hazard. For example, do not cover a source of heat like a light bulb with paper or cloth. If using candles, always blow them out before sleep and never leave them unattended. If you can't be certain you'll remain awake to blow out candles, do not use them at all in your bedroom space! Or you can place the candle on a broad plate where it will burn out safely. - Keep track of your use of sleep medication (over the counter or not), as such medication can become addictive, leaving you unable to fall asleep without them. Additionally, the medication's side effects may influence your daily routine, as well as reduce your overall sleep quality at night. Reader Success Stories - "I followed a few of these guidelines, and they've been improving my tiredness at night day by day. I only started researching here about a week ago, and it's already working! Can't wait to get into the habit of following these tips - I think I will get used to it after two weeks or so - and then I don't have to worry about sleeping super duper late again."..." more

每天晚上能否美美的睡上一觉，对我们的身心健康至关重要。充足的睡眠可以让身体从白天的压力中恢复过来，精神抖擞的迎接新的一天。但有时候，虽然我们认识到了睡眠的重要性，可是一到晚上总是会遇到各种困难——辗转反侧，一次又一次的在夜间醒来，这正是这篇文章要解决的问题。请按照它的说明一步一步的行动吧，大家一定可以睡个好觉。 步骤 部分 1 部分 1 的 7: 让床看起来充满吸引力 - 1. 把你的卧室打造成天堂一般舒适的地方。首先，保持卧室最大程度的整洁，将那些零散的、乱成一团的日常用品尽可能的清理出去。然后，努力给卧室装扮出一种温馨、诱人的格调，把灯光调温暖一些、饱满一些。最后，也配上你能负担起的最好的床单。你的卧室和床越舒适，越有利于你的睡眠。 - 保养和更新你的床垫。床垫每使用5到7年就要换一次。如果你感觉床垫表层下面似乎裂开成了脊状，或者你和你的同伴经常不经意的滚到床中间，这就意味着是时候换个新床垫了。 - 2. 如果有时候你发现自己在其他的床上可以睡的更好，这也可以归咎于床垫的问题。 - 3. 舒舒服服的进入梦乡。清理掉床上一根一根的头发，然后穿着松散的衣服睡觉，最好是纯棉睡衣。 - 4. 尝试一些最新型号的产品。新款的床垫允许调节它们的某些性能，这可能会让你睡得更香。 - 5. 可以在床两半用不同的床垫，为你和伴侣分别设置柔软度。这点非常人性化，特别是当你不怎么赞成你同伴的购物眼光的时候。你们两位可能有不同的睡眠习惯，然后希望找到同时满足两人需求的产品，结果却是买的的床垫谁都不满足。 - 还有一些床垫使用了“记忆泡沫”，它在逐渐被体温加热的过程中可以根据身体的轮廓塑造特定形状的模型。这样就不会有那些普通床垫常有的“特别僵硬的接触点”，从而避免长时间睡眠而导致的身体麻木、受刺激和其他问题。如果你臀部摔伤或者有一些关节痛疾病，那么这个功能是非常实用。 - 6. 睡觉时注意变换姿势。睡觉时变换姿势可以让你的睡眠质量有很大的提高。你可能会觉得，当自己睡着时没办法控制身体，但是改变睡姿是可能的。这对夜晚的睡眠有着非常重要的作用。当你快要睡着，或者半夜醒来时记得做下文的练习直到形成习惯： - 7. 让你的身体“直挺挺”地睡觉，即你的头和颈大体在一条直线上。不要使用太矮的枕头，这可能会让你的头向后倾斜。同样，也不要堆叠好几个大枕头，这会使你的头部处在一个很不健康的角度，可能导致驼背和脑缺血。 - 如果侧着身子睡，记得在两腿之间放置一个枕头，这样可以分担臀部的压力，使你以一个更舒服的姿势睡觉。 - 8. 如果躺着睡，则需要在双腿下放置一个枕头。 - 9. 避免趴着睡。趴着睡不容易保持一个合适的姿势，而且身体和床的着力点更容易因为长时间压力而疼痛。如果你还是希望趴着睡，就把枕头放到臀部下面而不是头部下面。 部分 2 部分 2 的 7: 临睡洗个澡 部分 3 部分 3 的 7: 适度饮和食 - 1. 留意晚餐。吃饭后到睡觉前一定要至少留出3个小时的时间：夜间身体消化很慢，而且吃饱的肚子会影响睡眠。吃得越多，就需要越多的时间来消化。 - 2. - 3. 喝不含咖啡因的咖啡。不要喝红茶，可可和含咖啡因的苏打水，特别是在晚上。即便在白天喝的咖啡因，到晚上也会无法睡眠，因为咖啡因的作用时间可以持续12个小时。同样的道理，晚上也不要抽烟。 - 4. 饮一些水来舒缓心情。一杯加热的牛奶或者柑橘茶可以帮你更容易的进入睡眠。半夜醒来的时候，喝一杯放在床头柜上的水也会有很好的效果。 - 5. 喝水后不要马上睡觉。在喝水或其他液体后1个小时内最好不要睡觉，但是要保证白天至少喝两公升的水。 - 6. 饮用适量的水可以防止夜间口渴，但是在临睡前饮用太多的水会让你在夜间醒来去“排掉”。 - 7. 睡前酒就不要喝了。酒精在让人昏昏欲睡的同时也降低了身体的睡眠质量，因为身体要不停的分解不久前喝下的酒精和糖。酒精还会导致很轻、很容易打断的睡眠（虽然你可能不记得夜间是否醒过），从而影响第二天的精力。[3] 研究来源 部分 4 部分 4 的 7: 营造有利于睡眠的环境 - 1. 在睡觉前一小时的时候降低灯光的亮度。当夜幕降临，你即将就寝时，开始降低家中所有灯的亮度。这样，你的身体就可以分辨出“明亮的光”和“日光”之间的区别，并由此养成在固定时间睡觉的习惯。 - 一个昏暗的房间可以暗示你的身体睡觉时间到了，身体接受到信号后就会逐渐释放出荷尔蒙，既有利于入睡，也有利于入睡后进入深度睡眠。 - 关灯。临睡前的最后一刻，尽可能的不要让房间中有亮光。在应有的睡眠时间内暴露在亮光中会扰乱身体的生物钟。光是使身体分辨什么是睡眠时间，什么是醒来时间的基本线索之一。这一点已经被有关生理节奏周期的研究所证明。[4] 研究来源 - 2. 如果你睡觉的时候房间内不得不有灯光——例如，你处在一个不熟悉的房间中，而且你不希望在凌晨3点的时候一步一步摸着去厕所——这时候可以使用非常昏暗的灯光。对于不时照射进来的户外光和月光，可以通过拉下窗帘或者关掉百合窗的方法来解决。如果夜间醒来的时候处在明亮的光线中，你会发现自己很难再次入睡。 - 3. 尝试关掉任何其他的灯源。这包括电脑，LED时钟，电脑指示灯，接线盒以及其他像这样闪烁发光的设备和LED灯。你可以用厚点的纸、布套或胶带来盖住，也可以直接拔掉这些设施的电源。这样你不仅睡得更香，还可以节约电能。 - 4. 如果在某些时候你必须要有灯光，可以尝试红色灯光，它不会影响夜视能力。夜间的飞行员就使用红色镜头的闪光灯，这样会拥有比白色灯更优越的夜间视野。[5] 研究来源 - 在一个真正宁静的夜晚，为睡眠做准备时可以放一些环境音乐，关掉那些耀眼的电灯，同时在客厅和卧室里点亮几支蜡烛。在临睡前的最后15分钟至半小时这段时间里，可以尝试冥想，集中注意力于放松你的身体。到时间后，再从客厅到卧室一支一支的把蜡烛熄灭。你的家也就会随着这些蜡烛一点一点的变暗，知道最终没有亮光。 - 5. 戴眼罩。想要睡得着、睡得香，就必须去除所有的光。光不仅会抑制睡眠激素的产生，还会刺激身体让身体保持清醒和警觉，让你难以入眠。 - 6. 有时带着薰衣草香味的眼罩更容易让人放松。 - 7. - 8. 重复听一些环境音乐非常有助于睡眠。因为这些音乐中没有强烈的戏剧性转折，这点特别重要。布莱恩·伊诺的环境音乐作品就很理想。[7] 研究来源 要确保大约一个小时后音乐停止或渐隐，否则它会干扰你进入深度睡眠状态。 部分 5 部分 5 的 7: 锻炼身体来放松身心 - 1. - 2. 不要在临睡前进行运动；它不仅会使你的肌肉疲倦，也会提高你的心率，让你更加兴奋。因为要留出时间来恢复身体，补充水分，所以最好睡前两小时内不做运动。 - 深呼吸。很多外在的因素会影响睡眠，包括压力，疾病以及创伤后的精神失调。最近你一直在受某些事情或某些变化的困扰吗？这些问题会下意识的伴随你睡觉并降低你的睡眠质量。 - 如果问题短时间无法解决，可以考虑下使用一些技巧性的放松手段，如冥想。 - 3. 对于一些精神上的疾病推荐使用医学治疗，如创伤后的精神失调，失眠引起的持续性痛苦，焦虑扥等。 - 4. 遵守固定的作息规律。睡眠时间变化1小时以上会扰乱生物钟，从而严重影响睡眠质量，使你更难入睡。 - 5. 例如，在工作日你通常早上6点起床去工作，晚上大概10点犯困的时候去睡觉（保证8小时的睡眠时间非常好）。但是，在周末的时候你睡到早上9点，你的身体可能就不会适应在凌晨1点的时候再次入睡。 - 人的身体喜欢有规律的生活；不稳定的睡觉时间会干扰体内的生物钟，还会让你在白天乏力而半夜的时候精神勃勃。 - 6. 午睡。根据工作类型和作息时间的不同，在下午简单的休息（西班牙人称作“siesta”）一下有助于减少白天的睡意。但是要注意不能睡过头。 - 如果你想睡个午觉（工作允许），应该把时间控制在15分钟左右。人在真的午间犯困的时候1,2分钟就可以睡着。到时间后就不能打盹了！喝一杯水然后迅速返回工作。你就会感觉清醒多了——即使你可以睡一个小时。 部分 6 部分 6 的 7: 为更好的睡眠使用药物治疗 - 1. 尝试褪黑激素。褪黑激素是由脑部的松果腺分泌出的一种荷尔蒙。活跃的松果腺在黑暗的时候将血清素转化成褪黑激素，但是在有灯光的时候它就不这么做了，而且已经被转化的褪黑激素还会被再次氧化为血清素。 - 2. 人造灯光——包括电脑和电视荧幕，以及无处不在的平板电脑——会干扰褪黑激素的合成。[9] 研究来源 - 通常方法是服用一些褪黑激素药片促进睡眠，特别是在当你感觉很累但是仍然无法睡眠的时候。 - 3. 尝试引发睡意的天然抗组织胺药产品。当“没有多余成分”的时候这些产品是安全的，就是说不含有止痛药，减充血剂，祛痰等。但是只可以使用1到2次，因为身体很快就产生对这些产品的抗性。[10] 研究来源 它们并不作为一种长期的、持续的解决方案被推荐，而是作为仅仅是让你“重新开始”正常的作息规律——按时睡觉，技巧性休息和释放压力——的一种方法。 - 4. 阅读药品的使用说明。尝试服用正常用量的一半或更少，这样你就不会睡醒后还带着“残留的催眠药”——它会让你睡的更差。 - 当睡意来临的时候躺在床上。 - 如果你使用的是处方药，那么在服用其他药物前向你的医生咨询。永远不要盲目的服用多种药物：错误的药物组合就会导致这种状况。 - 为自己的睡眠障碍担心?就向医生描述你的症状。一些最常见的睡眠障碍包括失眠，嗜睡症，异态睡眠，胃灼热（胃酸倒流）。如果你确实有这些症状，经过诊断后医生会给你推荐治疗方案。 小提示 - 拥有一个“安全的毯状物”，很软很容易抓住。像一个小枕头，一块小毛毯，甚至是一只多毛的小动物。通常情况下，它们会让人感到舒适还有一点点的安全感，这会帮你睡的更快更香。 - 挂一些散发薰衣草香味的小饰物或者（轻微的）在床上及房间内喷洒带薰衣草香味的东西。科学证明薰衣草可以安神，有助于睡眠。 - 确保床上的东西不要太多。 - 远离电脑。互联网上的新信息的刺激会使你的大脑嗡嗡作响，睡意全无。睡觉前一小时关闭电脑，将减少这种影响。 - 如果有心中想的事情太多让你无法入眠，就把它们都写下来第二天早上再去处理。 - 临睡前喝一点水以防夜间口渴。 - 试着不去反复的想那些你担心的事情。 - 如果常常为自己不能入睡而感到烦躁，要记住人经历一段时间的睡眠障碍是再正常不过的事情了，有一堆理由可能导致这种情况，有些甚至还不为人知。很多人都是短时间失眠后自然而然的睡着了。 - 把手机设为静音，这样就不会有信息、电话和通知打扰你了。这并不会阻碍你使用手机闹钟。 - 不要贪睡。8-9个小时刚好合适，如果睡得太多或者太少，第二天你就会易怒、困乏。也要根据自己的身体做出调整，每个人的最佳睡眠长度都不相同，所以留意下大概每天睡多少小时会让你感觉最好，然后坚持每天睡这么长的时间。 - 小孩子应特别注意：睡觉时抱一个柔软的、毛茸茸的枕头在怀里。确保枕头透气阴凉，这样就可以很快的睡着。抱一个多毛的小动物也行。 - 要穿与天气相应的合适的衣服。别忘了你的脚——脚冷会让你睡不着！在床边放一件运动衫或再多放一条毯子，以防夜里太冷。感觉太热了吗？那就学习下在炎热的夜晚如何舒适的睡觉。感觉太冷吗？那就学习下寒冷时该怎么做。 - 戴着温暖的眼罩枕着枕头，同时听着放松的音乐，一会就睡着。 - 养成心理习惯：当你每天晚上舒舒服服的躺在床上的时候，都要试着做相同的事。脑中默念摇篮曲，或者想象一个非常安详的地方。即通过这种安静的心理暗示让子放松，尽快进入梦乡。 - 卧室要整洁有序，不要让杂乱的东西影响睡眠。扔掉垃圾，打开窗户通通风。 - 确保你有一个最合适的枕头。枕头的好坏与否包括柔软性和材质两方面。 - 睡觉的时候想着美好的事情 - 如果没有别的工作，就停下安静的古典音乐或舒缓的雨声。 - 如果你常常感到害怕和孤独，就在床上放一个大点的枕头，晚上抱着睡。 - 如果房间里有宠物，它可能会不停地走来走去，一会想吃东西，一会想出去，直到把你吵醒。珍惜睡眠，远离宠物！ - 不要去想那些烦人的事情，这可能会让你想去厕所。 - 可爱的轻音乐也有助于放松大脑。 - 有时可以放一个枕头在你的背部朝下的地方，然后用沾水的布或湿毛巾捂住眼睛！ - 不要再临睡前过度锻炼或喝太多的水。 - 想象白天发生的所有美好的事，如果这一天过得很糟糕，就想象明天可能发生的美好事情。 - 睡觉前20分钟左右，把你的毛毯放在烘干机前加温一下。这会让它温暖舒适，盖起来非常舒服。 - 点亮一些散发安详香味的蜡烛，像薰衣草，香草或其他新鲜干净的气味。一些人去睡觉的时候听雨声可以更快的入睡。 - 枕一个柔软的枕头，而且要保证睡觉时非常舒适。 - 人的呼吸稳定有规律，集中注意力于呼吸，你就会慢慢的不去想其他事情，逐渐的睡着。 - 如果你刚刚和某人分手，大声哭出来吧。哭完会很累，然后想好好睡一觉。这个办法只在你真正伤心的时候有效，如果伤心的时候不哭出来，你就会很难入睡。 - 试着在床上放个热水袋。抱着它睡觉会让你很温暖很舒服。 - 不要在ipod，电脑，ipad和手机上玩任何游戏，它们会让你兴奋的睡不着。 - 睡前喝一杯柑橘茶会让你睡得很香。[11] 研究来源 警告 - 控制睡眠药物的使用量（无论是处方药还是非处方药），因为大多数这种药物会让你形成药物依赖，使你在不服用药物的情况下无法睡眠。另外，药物的副作用会干扰你的日常生活，并且全面降低夜间的睡眠质量。 - 试着不要开着电视睡觉，这样做会让你的身体习惯听着噪音进入睡眠。如果夜间醒来后发现四周难以置信的安静，你可能会非常难再次入睡。 - 如果你对豚草过敏，或者在使用薄血剂期间，就不要饮用柑橘茶。 - 如果你选择遮蔽住房间内的灯源，要小心不要引起火灾。例如，不要用纸或衣物覆盖高温灯源，如亮着的电灯泡。如果点燃了蜡烛，那么在睡觉前一定要熄灭，绝不能置之不理。当你不能确保在醒着的时候熄灭蜡烛，那就绝对不能在卧室点燃它们！

Côn trùng là các sinh vật hấp dẫn và phức tạp. Nhiều người có thú vui làm tiêu bản côn trùng. Côn trùng thường được bảo quản với mục đích nhận dạng và nghiên cứu khoa học hoặc vì sở thích cá nhân. Dù là tìm được xác của một con côn trùng ngoài trời hoặc trong nhà hay định tự tay xử lý một con còn sống, bạn có nhiều phương pháp khác nhau để làm tiêu bản côn trùng. Những con côn trùng thân mềm như sâu bướm và ấu trùng thường được bảo quản bằng cồn tẩy rửa. Côn trùng thân cứng – đặc biệt là bướm, ngài, ong và bọ cánh cứng – được bảo quản bằng cách ghim. Nếu côn trùng có bộ xương ngoài, cách xử lý tốt nhất là ghim để làm mẫu vật khô. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Bảo quản côn trùng trong cồn tẩy rửa - 1. Rót cồn tẩy rửa vào lọ thủy tinh nhỏ đến nửa lọ. Cồn sẽ bảo quản xác của côn trùng, chống thối rữa, khô quắt hoặc tan ra thành nhiều mảnh. Chọn lọ to hơn kích thước của con côn trùng, nhưng không cần to quá. Bạn sẽ tốn nhiều cồn nếu ngâm con côn trùng nhỏ vào lọ to. - Phần lớn cồn tẩy rửa là dung dịch 70% - nồng độ này là thích hợp để bảo quản côn trùng. Cồn tẩy rửa có nồng độ cao hơn - 80 hoặc 85% - cũng tốt, vì một số côn trùng nên được bảo quản trong cồn có nồng độ cao.[1] Nguồn nghiên cứu - Đơn cử một số động vật nên ngâm trong cồn có nồng độ cao là: nhện, bò cạp, giun đất và các côn trùng nhỏ như chấy và bọ bạc.[2] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo lọ thủy tinh có nắp đậy kín khít và không có bất cứ kẽ hở nào. - 2. Tìm một con côn trùng đã chết. Lưu ý rằng côn trùng thân mềm được bảo quản trong cồn là phổ biến nhất. Côn trùng có ở khắp mọi: trên cửa sổ trong nhà, môi trường gần nơi bạn đang sống, thậm chí ở trong mạng nhện gần đó. Hẳn là bạn muốn bảo quản một con côn trùng còn nguyên vẹn. Nếu con côn trùng đã chết nhiều ngày trước và đang phân huỷ hoặc rã ra thì việc bảo quản sẽ kém hiệu quả. - Bạn cũng có thể tự bẫy côn trùng bằng nhiều phương pháp, chẳng hạn như bắt những con bướm hoặc ngài bằng vợt bắt bướm.[3] Nguồn nghiên cứu Một số người phản đối hành động giết côn trùng chỉ để làm tiêu bản vì khía cạnh đạo đức, nhưng bẫy là cách hiệu quả để bạn có xác của côn trùng. - 3. Xác định và ghi nhãn côn trùng. Khi làm tiêu bản côn trùng, bạn phải biết mình đang xử lý loài nào. Đây là một khâu đặc biệt quan trọng nếu bạn làm tiêu bản côn trùng vì mục đích khoa học. Trên nhãn cần ghi các thông tin sau: chi và loài của con côn trùng, ngày và địa điểm tìm được và tên của người sưu tập. Dán nhãn đã ghi thông tin lên lọ đựng cồn. - Nhiều website hữu ích có thể giúp bạn xác địnnh xác con côn trùng.[4] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể xem BugGuide.net hoặc InsectIdentification.org. trước. Nếu các trang này không giúp được bạn, hãy thử liên lạc với các nhà nghiên cứu sâu bọ tại địa phương. - 4. Cẩn thận đặt con côn trùng vào lọ. Hãy nhẹ nhàng và thật cẩn thận khi cầm con côn trùng: chúng rất mỏng mạnh và dễ bị gãy nát. Tốt nhất là bạn nên dùng kẹp gắp hoặc nhíp để giữ con côn trùng, vì các bộ phận của côn trùng có thể bị gãy hoặc hư hại nếu bạn cầm bằng tay. - Nếu con côn trùng có ngòi (ong mật, ong bắp cày) hoặc thuộc loài có nọc độc, bạn cần đeo găng tay latex khi chạm vào nó. - 5. Rót tiếp cồn tẩy rửa vào cho đầy lọ. Chỉ thực hiện bước này khi con côn trùng đã chìm xuống đáy lọ. Từ từ rót cồn cho đầy lọ. Nếu rót quá nhanh, bạn có thể làm gãy hoặc làm hỏng tiêu bản. - Đậy nắp lọ cho kín và cất ở nơi an toàn. Nếu định làm một bộ sưu tập lớn, tốt nhất bạn nên dành riêng một mặt bàn để bày các lọ tiêu bản. - Để các lọ côn trùng ở xa thức ăn, trẻ em và vật nuôi. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Bảo quản côn trùng trong dung dịch rửa tay - 1. Đổ dung dịch rửa tay đầy 2/3 lọ. Tương tự cồn tẩy rửa, dung dịch rửa tay cũng có tác dụng bảo quản xác côn trùng, giúp cho nó không bị thối rữa hoặc phân hủy. Tuy nhiên, khác với cồn, kết cấu đặc của dung dịch rửa tay khiến cho xác con côn trùng lơ lửng trong đó, trông hấp dẫn hơn khi trưng bày và cũng dễ quan sát hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Dùng lọ đủ rộng để con côn trùng lơ lửng trong đó mà không làm lãng phí dung dịch rửa tay. - 2. Đặt con côn trùng vào dung dịch rửa tay. Tránh dùng tay cầm côn trùng; bạn nên dùng kẹp hoặc nhíp để cầm nó lên.[6] Nguồn nghiên cứu Nhẹ nhàng dìm xác con côn trùng vào dung dịch rửa tay cho đến khi nó lơ lửng trong chất gel. - Nếu đó là các con côn trùng mỏng manh như ong mật hoặc ong bắp cày, bạn hãy thật cẩn thận kẻo làm gãy cánh hoặc thân côn trùng khi dìm nó vào gel. - Các con côn trùng thân cứng và to hơn – chẳng hạn như bướm – có thể khó bảo quản trong dung dịch rửa tay, vì chất gel có thể làm gãy các bộ phận của chúng. Mặc dù có thể bảo quản các con côn trùng thân cứng khác trong dung dịch rửa tay, bạn nên tìm những con không có cánh hoặc râu mỏng manh nhô ra. - 3. Luộc lọ đựng để loại bỏ các bóng khí. Để loại bỏ các bóng khí xấu xí trong dung dịch rửa tay, bạn có thể đổ nước vào xoong cao đến 2,5 – 5 cm. Đun sôi nước và đặt các lọ (đựng đầy 2/3 dung dịch rửa tay và có con côn trùng bên trên) vào nước sôi và đun nhỏ lửa trong 15 phút.[7] Nguồn nghiên cứu Nhớ mở nắp lọ khi đun để tránh nổ lọ. - Đừng để nước lọt vào trong lọ để dung dịch rửa tay khỏi bị pha loãng. - Nhiều người cho rằng các bóng khí trong dung dịch rửa tay trông mất thẩm mỹ và gây mất tập trung khi họ quan sát con côn trùng, nhưng nếu không thấy phiền vì các bóng khí thì bạn có thể bỏ qua bước này. - 4. Tiếp tục rót dung dịch rửa tay vào đầy lọ. Sau khi nhấc lọ ra khỏi nước sôi và chờ cho nguội đến nhiệt độ phòng, bạn sẽ rót hoặc bơm dung dịch rửa tay vào đầy lọ. Khi lọ đã đầy, bạn có thể dùng nhíp hoặc kẹp gắp để sửa con côn trùng vào đúng tư thế mong muốn. Dán nhãn bên ngoài lọ, vặn chặt nắp, và thế tie6u bản của bạn đã hoàn thành. - Các lọ tiêu bản này có thể được trưng bày trong nhà bảo tàng hoặc các sự kiện khác, và trẻ em cũng có thể cầm lên để xem (dưới sự giám sát của người lớn).[8] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Ghim tiêu bản côn trùng - 1. Mua kim ghim côn trùng và tấm xốp. Kim ghim côn trùng là một loại kim làm từ thép đã tôi và thường dài khoảng 3,5 cm. Loại kim này khá mỏng để không làm hư hại tiêu bản. Đối với côn trùng có thân mình dày, bạn nên dùng kim dày hơn (và dùng kim mỏng hơn để ghim những con côn trùng nhỏ hơn). Bất cứ loại xốp nào cũng có thể dùng được, miễn là đặc (để côn trùng khỏi bị rơi ra).[9] Nguồn nghiên cứu - Tiêu bản côn trùng cũng thường được ghim trên gỗ bần thay vì tấm xốp. - Cả kim ghim và và tấm xốp (hoặc gỗ bần) có bán tại các cửa hàng vật liệu thủ công hoặc các công ty cung cấp vật liệu dùng trong sinh học, chẳng hạn như BioQuip. Bạn cũng có thể mua ghim và tấm xốp này từ các nhà bán lẻ trên mạng, trong đó có Amazon. - 2. Bù nước cho tiêu bản. Nếu định tạo dáng cho con côn trùng, bạn sẽ phải bù nước cho chúng. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu bạn vẫn có thể nhúc nhích các chân của côn trùng một chút mà không khó khăn gì. Tìm một hộp đựng có nắp đậy kín. Dấp một ít cồn vào một miếng giẻ hoặc vài tờ khăn giấy cho ẩm và lót dưới đáy hộp. Bạn có thể dùng ethanol, cồn isopropyl, thậm chí là dung dịch tẩy sơn móng tay. Đừng đặt con côn trùng trực tiếp lên khăn ướt. Đặt một mảnh vải gấp lại hoặc vài tờ khăn giấy khô lên trên khăn ướt và đặt con côn trùng lên bề mặt khô. Mục đích của bạn là giữ cho con côn trùng khô trong khi tiếp xúc với hơi cồn. Bí quyết ở đây là dùng nhiều lớp khăn khô. - Hầu hết côn trùng vỏ cứng sẽ đủ ẩm trong 3 ngày. Những con bọ to hơn mất ít nhất 5 ngày. Bạn có thể kiểm tra hàng ngày; khi các chân của côn trùng có thể di chuyển được dễ dàng nghĩa là đã đạt yêu cầu. - Tiêu bản có thể bị ướt nếu bạn dùng quá nhiều cồn hoặc chỉ dùng khăn giấy, hoặc để quá lâu. Điều này có thể khiến tiêu bản bị giảm chất lượng hoặc thối rữa. Bạn có thể tránh tình trạng này bằng cách lót thêm các lớp khăn khô để tách côn trùng khỏi khăn ướt. - Nếu con côn trùng của bạn bắt đầu có dấu hiệu xấu đi, bạn vẫn có thể cứu vãn được. Đừng nhặt con côn trùng ra. Lấy tờ giấy khô có con côn trùng bên trên ra ngoài và chờ cho khô, sau đó thử bù nước lại khi nó không còn ướt. - 3. Ghim kim vào con côn trùng. Ghim là phương pháp hiệu quả nhất để bảo quản côn trùng thân cứng. Ghim chiếc kim vào phần ngực (phần giữa) của xác côn trùng sao cho ngập khoảng 2/3 con côn trùng; ý định ở đây là bạn có thể cầm kim để nhấc con côn trùng lên mà không cần chạm vào nó.[10] Nguồn nghiên cứu - Với bọ cánh cứng, bạn hãy ghim vào giữa lớp áo cánh bên phải của nó.[11] Nguồn nghiên cứu - 4. Gắn con côn trùng lên tấm xốp và dán nhãn. Ghim kim xuống tấm xốp đến độ sâu khoảng 1,5 cm. Cẩn thận kẻo làm gãy con côn trùng. Bạn có thể để nguyên như vậy hoặc dùng thêm kim ghim để chỉnh tư thế cho tiêu bản. Nếu là con côn trùng to, hãy đảm bảo nó đã được bù nước đủ để bạn có thể di chuyển các chân mà không làm gãy. Đừng ghim kim xuyên qua khi chỉnh chân côn trùng. Thay vào đó, bạn hãy ghim kim lên tấm xốp sao cho các chân côn trùng tựa vào đầu ghim. Khi con côn trùng khô đi, các chân của nó sẽ “đóng băng” tại chỗ. Nếu không cố định được các chân này, bạn có thể ghim 2 chiếc kim thành hình chữ X để giữ chân côn trùng trên khía chữ V của 2 chiếc kim như chiếc võng. - 5. Chờ cho con côn trùng khô. Tuỳ vào kích thước của tiêu bản, thời gian này có thể mất từ 1 ngày đến 2 tuần. các côn trùng nhỏ như bọ rùa sẽ khô trong khoảng 1 ngày, ong mất 3 ngày, còn các con lớn hơn có thể mất đến 1 tuần hoặc lâu hơn mới khô. Bạn có thể thử xem tiêu bản đã khô chưa bằng cách cầm ghim ấn vào chân con côn trùng; nếu nó bị di chuyển thì bạn phải chờ thêm, còn nếu nó vẫn không nhúc nhích thì nghĩa là đã khô. Khi côn trùng đã khô, bạn có thể gỡ ghim chống ra và ghim tiêu bản vào hộp trưng bày. - 6. Gắn nhãn cho tiêu bản. Xác định chi vào loài của con côn trùng và in ra rõ ràng trên một mảnh giấy. Bạn cũng nên ghi địa điểm và ngày tìm được con côn trùng, tên người sưu tập tiêu bản. Một số nhà sưu tập còn ghi chú về môi trường xung quanh khi thu thập con côn trùng: đang ăn lá cây, tìm thấy dưới khúc gỗ, v.v...[12] Nguồn nghiên cứu Ghim mảnh giấy với chiếc kim chính ghim con côn trùng, hoặc gắn mảnh giấy ở gần tiêu bản khi đóng khung. - Nếu không đóng khung, bạn có thể bảo quản tiêu bản bằng cách cất trong ngăn tủ hoặc bộ ngăn kéo, thậm chí cho vào hộp gỗ đựng xì gà. Bỏ vài viên băng phiến vào hộp để chống động vật ăn xác thối.[13] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Ghim tiêu bản bướm - 1. Mua vật liệu. Bạn sẽ cần kim ghim côn trùng và nhíp đầu bằng. Kim ghim bướm sẽ mỏng hơn kim ghim côn trùng, cỡ khoảng 0,25 -0,75 mm. Với con côn trùng có thân dày hơn, bạn cần dùng kim dày hơn (và kim mỏng hơn để xứ lý côn trùng nhỏ hơn). Loại kim này thường dài khoảng 3,5 cm.[14] Nguồn nghiên cứu - KHÔNG dùng nhíp thông thường. Bạn có thể làm rách cánh bướm nếu dùng nhíp không có đầu bằng. - 2. Chuẩn bị bảng ghim tiêu bản bướm. Để tự làm bảng ghim tiêu bản, bạn sẽ lấy một tấm xốp phẳng và trổ một khe ở giữa bảng sao cho vừa với thân của con bướm hoặc con ngài. Bất cứ loại xốp nào cũng có thể làm bảng ghim được, miễn là đặc (để tiêu bản khỏi rơi ra). - Đảm bảo bảng xốp phải đủ rộng để ghim được con bướm xòe cánh. - Côn trùng cũng thường được gắn trên gỗ bần hoặc gỗ bấc thay vì tấm xốp. - Tự làm hoặc mua bảng ghim tiêu bản có bề mặt hình chữ V để các cánh bướm tạo thành góc chéo. Loại bảng này nên mua là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể tự làm. Nếu thích làm bảng gỗ, bạn cần cẩn thận để keo dán gỗ không cản trở những chiếc ghim côn trùng mỏng mảnh. - Cả kim ghim và tấm xốp (hoặc bẳng gỗ bần) đều có bán tại cửa hàng vật liệu thủ công hoặc các công ty bán vật liệu dùng trong sinh học như BioQuip. Bạn cũng có thể mua kim ghim và tấm xốp ghim tiêu bản ở các nhà bán lẻ trên mạng, bao gồm Amazon và Butterfly Company. - 3. Chuẩn bị các băng giấy sáp. Cắt 4 băng giấy sáp có chiều dài bằng chiều dài cánh bướm (từ đầu cánh đến đuôi cánh) cộng thêm 2,5 cm. Bướm và ngài là những con côn trùng mỏng manh nên cánh của chúng dễ bị rách. Do đó, cánh bướm phải được giữ cố định bằng các băng giấy sáp này để các kim ghim không làm hỏng cánh bướm. - Bạn nên chuẩn bị thêm vài băng giấy để phòng hờ. - 4. Bù nước cho tiêu bản. Trừ khi có trong tay một con bướm mới chết, bạn sẽ cần phải bù nước cho nó. Bỏ qua bước này nếu bạn vẫn có thể dễ dàng di chuyển được chân con bướm một chút. Tìm một hộp có nắp đậy kín. Dấp cồn vào một mảnh vải hoặc vài tờ khăn giấy cho ẩm và trải dưới đáy hộp. Bạn có thể dùng ethanol, cồn isopropyl, thậm chí dung dịch tẩy sơn móng tay cũng được. Đừng đặt con bướm trực tiếp lên khăn ướt. Bạn cần lót một mảnh vải gấp lại hoặc vài tờ khăn giấy lên trên mảnh vải ướt, đặt thêm một mảnh giấy sáp lên trên, sau đó đặt con bướm lên mảnh giấy sáp khô. Mục đích của bạn là giữ cho con côn trùng khô trong khi tiếp xúc với hơi cồn. Chìa khoá ở đây là dùng nhiều lớp giấy khô. - Những con bướm nhỏ (1-5cm) có thể chỉ cần 1 ngày để bù nước. Bướm cỡ trung bình (2,5-8 cm) sẽ mất vài ba ngày, còn những con bướm lớn có thể mất đến 5 ngày. Bạn có thể kiểm tra bằng cách thử mở cánh con bướm. Dùng nhíp tách hai cánh bướm tại khe hở ngay bên trên đầu của nó. Nếu thấy có lực cản, bạn cần chờ thêm một thời gian. Nếu bạn bắt đầu ghim và các cánh bên trên của con bướm không phẳng hoàn toàn thì nghĩa là nó cần được tiếp tục bù nước. - Nếu bạn dùng quá nhiều cồn, hoặc chỉ dùng khăn giấy hoặc để quá lâu, con côn trùng có thể bị ướt và khiến tiêu bản bị giảm chất lượng hoặc thối rữa. Nếu điều này xảy ra thì tiêu bản đã bị hỏng quá nặng và không thể ghim được. Bạn có thể tránh điều này bằng cách tách con côn trùng ra khỏi khăn ướt bằng các lớp khăn khô. - Nếu tình trạng của con côn trùng bắt đầu xấu đi, bạn vẫn có thể sửa chữa được. Đừng nhấc con bướm ra. Lấy bề mặt đặt con bướm trên đó bỏ ra ngoài cho khô. Xem xét con bướm. Nếu thấy các cánh của nó dính vào nhau, bạn có thể cố gắng dùng nhíp tách chúng ra và chèn một băng giấy sáp vào giữa các cánh bướm cho đến khi khô. Thử bù nước lần nữa sau khi con bướm hoàn toàn khô. - 5. Ghim thân con côn trùng lên chiếc kim. Sau bước bù nước, bạn hãy cầm con bướm lên bằng cách kẹp ở ngực nó. Nếu bạn cầm vào bụng của con bướm, nó có thể bị gãy. Đặt bàn tay bên dưới sao cho các cánh của con bướm hướng lên trên. Ghim kim vào giữa ngực con bướm. Chiếc kim này phải cắm thẳng lên, không cắm nghiêng. Trượt con bướm xuống cho đến khi chiếc kim ghim vào 2/3 chiều dày thân bướm; làm sao để bạn có thể cầm chiếc kim để nhấc con bướm lên được mà không cần chạm vào nó. Ghim con bướm vào khe hở trên bảng ghim tiêu bản. Ghim sâu xuống sao cho mặt dưới của cánh bướm nằm ngang hàng với bề mặt bảng. Bạn cũng có thể ghim nghiêng một góc, miễn là cánh bướm phải nằm phẳng. - 6. Tách các cánh bướm. Dùng nhíp giữ cho các cánh bướm mở ra. Luồn chiếc nhíp đang khép vào giữa các cánh bướm và thả cho mở ra. Chèn một băng giấy sáp vào giữa 2 cánh. Băng giấy phải đủ dài sao cho thò ra khỏi hai đầu cánh bướm. Dùng băng giấy này để tách các cánh ra và chèn thêm một băng giấy nữa vào bên kia của chiếc kim ghim. Chúng sẽ được dùng để giữ cho các cánh bướm nằm phẳng xuống. - Nếu không thể tách cánh bướm ra bằng nhíp, bạn đừng cố nhét mảnh giấy sáp từ trên xuống. Điều này rất có thể khiến các đầu cánh bướm bị gập lại hoặc rách. Thử trượt băng giấy sáp từ phía trước (ngay trên đầu bướm), vì thường sẽ có khoảng trống giữa các cánh tại khớp vai. - 7. Ghim cánh bướm. Cầm mảnh giấy sáp để kéo cánh bướm xuống cho đến khi nó nằm phẳng trên bảng ghim tiêu bản. Không ghim kim xuyên qua cánh bướm mà chỉ ghim vào băng giấy sáp. Đảm bảo băng giấy phải được kéo căng để cánh bướm khỏi xê dịch. Thực hiện như vậy cho cả hai cánh. - Khi bạn bắt đầu ghim mà các cánh bướm bên trên không nằm phẳng hoàn toàn thì nghĩa là nó cần phải được bù nước thêm. Đừng ấn các cánh bướm xuống vì chúng có thể bị gãy. Bạn có thể để các băng giấy ở giữa các cánh bướm trong khi bù nước. - Nếu các cánh bướm trượt ra, bạn hãy kéo chặt các băng giấy sáp và ghim chéo góc. Ghim chiếc kim sao cho nó nghiêng ra xa thân bướm. Như vậy, các băng giấy sẽ được ghim chắc hơn. - 8. Đặt các cánh bướm vào đúng vị trí và ghim cố định. Bắt đầu từ cánh bên trên. Tạm thời gỡ ghim ở phần trên của băng giấy sáp. Đừng lấy băng giấy ra kẻo cánh bướm khép lại. Không chạm trực tiếp vào cánh bướm, thay vào đó là cầm băng giấy sáp hoặc nhíp để giữ cố định cánh bướm. Giữ ở phía trên cánh bướm về phía giữa cánh, không giữ ở đầu cánh. Khi mọi thứ đã ổn, bạn sẽ ghim lại băng giấy sáp. Các cánh ở dưới mỏng manh hơn. Bạn hãy giữ ở cạnh và kéo lên hoặc xuống. Đừng kéo cánh bướm ra xa thân bướm kẻo rách. Ghim cánh bướm xuống. - Nhớ giữ cánh bướm trong khi chỉnh vị trí của cánh kia cùng bên. - Một số loài bướm có gân dày về phía đầu cánh. Nếu không có nhíp đầu bằng, bạn có thể kéo cánh bướm bằng cách dùng ghim dựa vào đường gân này. Đừng ghim cánh bướm kẻo làm thủng cánh. Kéo cánh bướm sang bên cạnh và ghim cố định vào băng giấy như thường lệ. - Bạn nên đeo găng tay khi làm việc, vì dầu trên da tay có thể làm mất các vẩy trên cánh bướm. Nếu tay bạn ra mồ hôi, các vẩy trên cánh bướm có thể bị trôi mất, thậm chí qua cả găng tay và giấy sáp. Bạn nên thường xuyên lau khô tay. - 9. Chỉnh lại lần cuối. Nếu có chỗ nào đó không nằm phẳng, bạn hãy cắt thêm vào băng giấy sáp và ghim những chỗ chưa ưng ý. Nếu bằng cách nào đó mà chân và râu của con bướm vẫn còn nguyên vẹn (chúng rất dễ gãy), bạn có thể thử chỉnh lại vị trí bằng kim ghim. Bước này đòi hỏi bạn phải thực hành nhiều. - 10. Ghi nhãn cho con côn trùng. Xác định chi và loài của con côn trùng và in ra rõ ràng trên mảnh giấy. Bạn cũng nên ghi chú địa điểm và ngày tìm thấy con côn trùng và người sưu tập tiêu bản. Một số nhà sưu tập còn ghi chú về hoàn cảnh khi con côn trùng được thu thập: đang ăn lá cây, tìm thấy dưới khúc gỗ, v.v...[15] Nguồn nghiên cứu Ghim mảnh giấy này với chiếc kim chính ghim con côn trùng. - Nếu định thực hiện một bộ sưu tập tiêu bản côn trùng, có lẽ bạn nên dùng tấm xốp hoặc gỗ bần rộng để có chỗ mở rộng bộ sưu tập. - Bảo vệ các con côn trùng đã ghim bằng cách cất trong ngăn tủ hoặc bộ ngăn kéo, thậm chí đặt vào hộp gỗ xì gà. Bỏ thêm băng phiến vào hộp để chống động vật ăn xác thối.[16] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đặt tiêu bản côn trùng tránh ánh nắng trực tiếp để khỏi bị phai màu. - Đừng cố sửa tư thế con côn trùng mà không bù nước cho nó, vì các chân của côn trùng sẽ bị gãy. - Nhẹ tay với các côn trùng. Chúng mỏng manh hơn bạn tưởng đấy! - Luôn rửa tay trước và sau khi cầm vào côn trùng. - Tuyệt đối không hít hơi cồn tẩy rửa.

Insects are fascinating and complex creatures. Many people find enjoyment in preserving the bodies of dead insects. Individuals commonly preserve insects either for purposes of scientific identification and study, or as a personal hobby. Whether you have found a dead insect outside or in your house, or have chosen to kill insects yourself, there are various methods to preserve their bodies. Soft-bodied insects—such as caterpillars and larvae—are commonly preserved in rubbing alcohol. Hard-bodied insects—especially butterflies, moths, bees, and beetles—are preserved by pinning. If your insect has an exoskeleton, your best bet is to pin it as a dry specimen. Steps Method 1 Method 1 of 4: Preserving Insects in Rubbing Alcohol - 1. Fill a small glass jar halfway full with rubbing alcohol. The rubbing alcohol will preserve the body of the insect and prevent it from decaying, drying out, or breaking into pieces. The jar should be larger than the insect, but not unnecessarily so. If you put a small insect in a large jar, you’ll waste rubbing alcohol. - Most rubbing alcohol is a 70% solution—this should work well for preserving your insects. Stronger rubbing alcohol—at 80 or 85%--is also appropriate, as some insects are better preserved with a stronger alcohol.[1] Research source - Examples of insects that should be preserved in stronger alcohol include: spiders, scorpions, earthworms, and small insects including lice and silverfish.[2] Research source - Make sure that the glass jar has a tight-fitting lid and does not have any cracks. - 2. Find a dead insect. Keep in mind that soft-bodied insects are most commonly preserved in alcohol. The insect could come from anywhere: a window inside your house, the environment near where you live, or even from a nearby spider’s web. You’ll want to preserve an insect that is still in decent shape. If the insect has been dead for days and is already decaying and breaking apart, preserving it will be less effective. - You can also trap insects yourself through a variety of methods: for example, catching moths and butterflies in a butterfly net.[3] Research source While some would object to the ethics of killing insects simply to preserve them, traps are an effective way to make sure you have dead insects available. - 3. Identify and label your insect. When preserving insects, it’s important to know which specific species you are dealing with. This is an especially important part of the procedure if you are preserving insects for scientific purposes. The label should include: the genus and species of the insect, the date and location on which the insect was found, and the name of the collector. Tape the completed label to the outside of the alcohol-filled jar. - There are many helpful websites that can help you identify the dead insect.[4] Research source Start by checking BugGuide.net or InsectIdentification.org. If these sites aren’t helpful, try to contact a local entomologist. - 4. Carefully put the insect in the jar. Be delicate, and handle the insect carefully: its body will be very fragile and could easily be crushed. It’s best if you handle the insect with forceps or a pair of tweezers, as your fingers could break or damage part of the insect. - If the insect has a stinger (bees, wasps) or is known to be poisonous, wear latex gloves when handling the body. - 5. Fill the jar the rest of the way with rubbing alcohol. Only do this once the body of the insect has settled to the bottom of the jar. Pour the rest of the alcohol in slowly. If you pour too fast, the liquid may damage or break the insect’s body. - Close and seal the jar, then store it in a safe location. If you’re planning on starting a large insect collection, it may be prudent to dedicate an entire tabletop to the jars. - Store the insect jars far from food, children, and animals. Method 2 Method 2 of 4: Preserving Insects in Hand Sanitizer - 1. Fill a jar 2/3 full with hand sanitizer. Much like rubbing alcohol, the hand sanitizer will preserve the insect’s body and keep it from breaking or decaying. However, unlike alcohol, the thick consistency of hand sanitizer will suspend the dead insect, making for a more attractive display and facilitating easier viewing.[5] Research source - Use a jar that is large enough to contain the suspended insect, but one that will not require a wasteful amount of hand sanitizer. - 2. Place your dead insect in the hand sanitizer. Avoid handling the insect directly; use a pair of forceps or tweezers to pick the body up.[6] Research source Gently press the insect’s body down into the hand sanitizer, until it is suspended in the gel. - If you’re suspending a delicate insect, such as a bee or wasp, take care not to break the wings or body when pressing it into the gel. - Larger hard-bodied insects—such as butterflies—may be difficult to preserve in hand sanitizer, since the gel may snap off part of the body. While it’s OK to preserve other hard-bodied insects in hand sanitizer, look for ones that do not have delicate protruding wings or antennae. - 3. Boil the jars to remove air bubbles. To remove the unsightly air bubbles from the hand sanitizer, fill a sauce pan with 1–2 inches (2.5–5 centimeters) of water. Boil the water and place the jars (still 2/3 full of hand sanitizer, with the insect on top) into the boiling water and simmer for 15 minutes.[7] Research source Remember to leave the lid off of the jar, or it will explode. - Avoid getting water into the jars, as it could weaken or dissolve the hand sanitizer. - Many will consider the air bubbles aesthetically unpleasant and a distraction from observing the preserved insect. If you are not bothered by the air bubbles in the hand sanitizer, you can skip this step. - 4. Fill the jar completely full with hand sanitizer. Once you have removed the jar from the boiling water and let it cool to room-temperature, pour or pump the hand sanitizer gel over the insect’s body until the jar is full. Once the jar is full, you can reach into the jar with tweezers or forceps to reposition the insect’s body until it’s displayed in the desired pose. Place a label on the outside of the jar, screw on the lid, and the preservation is complete. - These jars can be handled by children (with adult supervision) and are excellent for museums or outreach events.[8] Research source Method 3 Method 3 of 4: Pinning Insects - 1. Purchase insect pins and mounting foam. Insect pins are a specific variety of push-pin, made of tempered steel and are typically 3.5 centimeters (1.4 inches) in length. They are quite thin, to avoid damaging the insect’s body. If you are pinning a thicker-bodied insect, use a thicker pin (vice versa for smaller or thinner insects). Any type of foam should work to mount insects, as long as the foam is dense (so that the pinned insect won’t fall over).[9] Research source - It is also common to mount insects on cork instead of foam. - Both insect pins and mounting foam (or cork) can be purchased at a hobby store or through a biological supply company such as BioQuip. Pins and mounting foam can also be purchased through online retailers, including Amazon. - 2. Rehydrate your specimen. If you plan on posing your insect, you will need to rehydrate it. If you can still move your insect's limbs with little to no resistance, you may skip this step. Find a sealable container. Dampen a rag or a few paper towels with rubbing alcohol and lay it on the bottom of the container. Ethanol, isopropyl alcohol, and even nail polish remover will work here. Do not lay your insect directly onto the wet towel. Place a folded piece of fabric or dry paper towels on top of the wet towel and place your insect on top of the dry surface. Your goal is to keep the insect dry while exposing it to the fumes from the alcohol. The key to doing this correctly is using lots of dry layers. - Most hard-shelled insects take at least three days to rehydrate. Larger bugs need a minimum of five days to rehydrate. You may check on your insect every day, once you can move the limbs easily it is ready. - If you add too much alcohol, use only paper towels, or leave the specimen to rehydrate too long, the specimen may get wet. This can cause the insect to deteriorate or rot. Avoid this by separating the insect from the wet towel with more dry layers. - If your insect begins to deteriorate, you may be able to salvage it. Do not pick up the insect. Remove the dry surface it is lying on and set it out to dry, then try again once it is no longer wet. - 3. Impale the insect’s body on the pin. It is most effective to preserve hard-bodied insects by pinning. Stick the pin through the thorax (middle section) of your dead insect. Insert the pin until it is roughly 2/3 through the insect’s body; the idea is to be able to pick up and handle the pin without touching the insect.[10] Research source - If you’re pinning a beetle, insert the pin through the middle of the right wing sheath.[11] Research source - 4. Mount the insect and label on the foam. Press the pin down into the foam until it is about half an inch (1.3 centimeters) deep. Be careful not to disturb or break the insect’s body in this process. You may leave the specimen as you found it or use more pins to pose the body. If you are posing an older body, make sure it was rehydrated so you can move the limbs without breaking them. When posing the limbs, do not pin through the insect. Instead, place pins in the foam so the limbs lie against the pin. As the insect cures, the limbs will freeze in place. If you are struggling to keep the limbs from moving, you may place two pins in an X formation with the limb held in the top V of the pins like a hammock. - 5. Leave the insect to dry. Depending on the size, this could take anywhere between one day to two weeks. Small insects like ladybugs will take about a day, bees take up to three days, and larger insects can take a week or more to dry. You can test if the insect is cured by gently pressing a limb with a pin. If the limb moves, it needs more time to dry, but if it is frozen in place, the insect is cured. Once your insect is cured, you may remove the posing pins and pin your finished insect in a shadowbox frame. - 6. Create a label for the insect. Determine the insect’s genus and species, and print these clearly on a piece of paper. Also note the location and date on which the insect was found, and the individual who collected the specimen. Some collectors also note the environment from which the insect was collected: feeding on a leaf, found under a log, etc.[12] Research source Pin this slip of paper with the main pin in the body of the insect, or affix it nearby the specimen when you frame it. - While the insect is not in a frame, protect your specimens by storing them in a cabinet or a set of drawers, or even by placing the pinned insects in a wooden cigar box. Adding mothballs to the box will protect from scavengers.[13] Research source Method 4 Method 4 of 4: Pinning Butterflies - 1. Purchase supplies. You will need insect pins and flat-tipped tweezers. Butterfly pins are thinner than insect pins. They range from .25 mm to .75 mm. If you are pinning a thicker-bodied insect, use a thicker pin (vice versa for smaller and thinner insects). They are typically 3.5 centimeters (1.4 inches) in length.[14] Research source - DO NOT use regular tweezers. If they are not flat-tipped, they will rip the wings. - 2. Prepare a spreading board. To make your own foam spreading board, take an even-surfaced piece of foam and cut a linear trough down the middle large enough to fit the full body of your butterfly or moth. Any type of foam should work to mount insects as long as the foam is dense (so that the pinned insect won’t fall over). - Make sure your board is large enough for the butterfly or moth when its wings are outspread. - It is also common to mount insects on cork or balsa wood instead of foam. - You may make or buy spreading boards that have a V-shaped surface so your butterfly 's wings will be at an angle. It is best to buy these types of boards, but it is possible to make them. If you choose to make a wooden board this way, be careful that the wood glue will not get in the way of the fragile insect pins. - Both insect pins and mounting foam (or cork) can be purchased at a hobby store or through a biological supply company, such as BioQuip. Pins and mounting foam can also be purchased through online retailers, including Amazon or The Butterfly Company. - 3. Prepare wax paper strips. Cut four wax strips the length of your butterfly's wings (from top to bottom) plus one inch. Since butterflies and moths are so fragile, it is easy to tear their wings. Because of this, the wings will be held in place by these wax paper strips so no pins can damage the wings. - You may want to prepare some extra strips just in case. - 4. Rehydrate your specimen. Unless you have a freshly dead butterfly, you will need to rehydrate it. If you can still move your insect's limbs with little to no resistance, you may skip this step. Find a sealable container. Dampen a rag or a few paper towels with rubbing alcohol and lay it on the bottom of the container. Ethanol, isopropyl alcohol, and even nail polish remover will work here. Do not lay your insect directly onto the wet towel. Place a folded piece of fabric or dry paper towels on top of the wet towel, place a square of wax paper on that, then place your insect on top of the dry wax paper. Your goal is to keep the insect dry while exposing it to the fumes from the alcohol. The key to doing this correctly is using lots of dry layers. - Small butterflies (1-5cm) can take as little as a day to rehydrate. Medium-sized butterflies (1-8 inches) can take a few days, and larger butterflies may take up to five days. You may check your butterfly by attempting to spread the wings. To do this, use tweezers to separate the two wings from the gap right above the head. If there is resistance, your specimen needs more time. If you begin the pinning process and the top wings are resistant and will not lay fully flat, it needs more time to rehydrate. - If you add too much alcohol, use only paper towels, or leave the specimen to rehydrate too long, the specimen may get wet. This can cause the insect to deteriorate or rot. If this happens, it is likely the specimen will be too damaged to pin. Avoid this by separating the insect from the wet towel with more dry layers. - If your insect begins to deteriorate, you may be able to salvage it. Do not pick up the insect. Remove the dry surface it is lying on and set it out to dry. Evaluate the butterfly. If the wings have stuck together, you may try to separate the wings with tweezers and place a wax paper strip between the wings until it dries. Try rehydrating again once it is completely dry. - 5. Impale the insect’s body on the pin. Once it is rehydrated, hold the butterfly by gently pinching the thorax. Holding it by the abdomen may cause it to break off. Your hand should be underneath and the butterfly's wings should be pointing upwards. Insert a pin in the middle of the thorax. This pin should be sticking straight up, not at an angle. Slide the butterfly down the pin until it is roughly 2/3 through the insect’s body; the idea is to be able to pick up and handle the pin without touching the insect. Pin the butterfly into the trough of your spreading board. It should sit deep enough that the bottom of the wings are parallel to the surface of the board. It is okay if your pin is at an angle as long as the wings will be able to lie flat. - 6. Separate the wings. Hold the wings open with your tweezers. While they are closed, slip them between the wings and let them open. Take a wax paper strip and slide it between the two wings. It should be long enough to stick out from both sides. Use this strip to pull the wings separate and place another strip on the other side of the pin. These will be used to hold the wings flat. - If you can't separate them with tweezers, do not try to push the wax paper down through the top. This will most likely result in folding or tearing the wing tips. Try sliding the wax paper from the front (right above the head) as there is normally a gap between the wings at the shoulder joint. - 7. Pin the wing down. Grab the wax paper and pull the wing down until it is flat on the spreading board. Do not place a pin through the wing, put pins through the wax paper. Make sure the paper is pulled tightly or the wings will not stay. Do this for both wings. - If you begin the pinning process and the top wings do not lay fully flat, it needs more time to rehydrate. Do not press on them anyways, it will cause the wings to snap. You can leave the strips in between the wings while the butterfly continues to rehydrate for convenience. - If the wings are slipping, pull the wax paper strips tighter and pin at an angle. Place the pins so that they lean away from the butterfly. This should keep the wax paper down more firmly. - 8. Position the wings and pin them into place. Start with the top wing. Temporarily unpin the top part of the wax paper strip. Do not remove the wax paper or the wing will close again. Do not touch the wing directly, instead hold the wing in place through the wax paper or with tweezers. Move the wing by releasing pressure and dragging it into place with your tweezers. Grab from the top of the wing, towards the middle. Do not grab it from the tip. When everything looks good, pin the wax paper down again. The bottom wings are more delicate. Grab from the side and drag up or down. Do not pull away from the body, the wing will tear. Pin it down. - Remember to hold the wing you are not moving down while you position the other wing on the same side. - Some butterflies have a thick vein towards the top of the wing. If you do not have flat-nosed tweezers, you may drag the wing with a pin with this vein. Do not point the pin downwards when you do this as you will likely puncture the wing. Hold it sideways and pin the wing in place with the paper as usual. - Wearing gloves is advised, as the oils on the skin can remove scales. If your hands are sweaty, this may also pull scales off the wing, even through gloves and wax paper. Dry your hands frequently. - 9. Finalize. If there are any areas that are not lying flat, cut some extra wax paper strips and pin the problem area down. If you somehow still have legs and antennae intact (they are super fragile), you can try and position them with extra pins. This step takes a lot of practice. - 10. Create a label for the insect. Determine the insect’s genus and species, and print these clearly on a slip of paper. Also note the location and date on which the insect was found and the individual who collected the specimen. Some collectors also note the environment from which the insect was collected: feeding on a leaf, found under a log, etc.[15] Research source Pin this slip of paper with the main pin in the body of the insect. - If you plan to develop a large collection of pinned insects, you may wish to start with a large piece of foam or cork, so the collection has room to expand. - Protect the pinned insects by storing it in a cabinet or a set of drawers, or even by placing the pinned insects in a wooden cigar box. Adding mothballs from the box will protect from scavengers.[16] Research source Video Tips - Do not try to pose an insect without rehydrating it as the limbs will break off. - Be gentle with your insects. They are more fragile than you'd think! - Keep your insect out of direct sunlight to avoid discoloration. Reader Success Stories - "For the hand sanitizer, it is the easiest. It's the only method I use, and it's easy and fun positioning the insect how you want so it can be a unique display you did yourself!"..." more

昆虫是一种奇妙又复杂的生物。很多人从保存昆虫标本的过程中获得了乐趣。通常人们会出于爱好或科学鉴定和研究的目的制作昆虫标本。不论是有意无意杀死的昆虫，还是在家发现的昆虫尸体都可以用很多方法来保存。软体昆虫，比如毛毛虫和各种昆虫的幼虫等通常可用外用酒精来保存。而体表较坚硬的昆虫，比如蝴蝶、蛾子、甲壳虫和蜜蜂等，可以用针插法来保存。如果昆虫有外骨骼，最理想的保存方法是用针插法将其制成干标本。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 将昆虫保存在外用酒精里 - 1. - 2. 寻找昆虫尸体。记住，软体昆虫通常保存在酒精中。昆虫的尸体无处不在，比如窗框里，房子周围，或者蜘蛛网上。只有完整的尸体才有保存的价值。死了好多天，已经开始腐烂或破碎的昆虫尸体保存效果就不太好了。 - 你还可以通过很多方法自己抓虫子，比如用网子捕捉蝴蝶或飞蛾。[3] 研究来源 有些人反对为了制作标本而杀死昆虫，他们觉得这种行为不道德，但是主动捕捉是获得昆虫尸体的好办法。 - 3. 辨认并标明昆虫的种属。既然要制作昆虫标本，你肯定得知道面前的昆虫属于什么种类。如果保存昆虫尸体的目的是为了科学研究，这一点则更加重要。在标签上写明昆虫的属和种，采集地点和时间，采集者的姓名。最后将信心完整的标签贴在注入酒精的玻璃罐子上。 - 很多网站都能帮助你辨别昆虫的种类。[4] 研究来源 首先，试试登录BugGuide.net 或者InsectIdentification.org查询。如果在这两个网站上你没有找到答案，就咨询本地的昆虫学家。 - 4. 小心地把昆虫尸体放进罐子里。注意动作轻容，小心处理：昆虫尸体非常脆弱，一不小心就会被压坏。你最好用钳子或镊子夹取昆虫尸体，因为手指可能将昆虫尸体的某个部分折断或压坏。 - 如果虫子身体带刺（蜜蜂或黄蜂）或有毒，接触时戴上硅胶手套。 - 5. 将玻璃罐内剩余的空间也填满酒精。等昆虫尸体沉到罐底再倒酒精。酒精要慢慢地倒 ，倒太快会将昆虫尸体冲坏。 - 将盖子牢牢盖上，把玻璃罐放在安全的地方。如果你打算制作大量昆虫标本，你最好清理出整张桌面用于摆放标本。 - 标本罐要放在远离食物、孩童以及宠物的地方。 方法 2 方法 2 的 4: 用免洗手消毒液保存昆虫 - 1. 往罐子里倒入⅔的免洗消毒洗手液。洗手液的作用和酒精大致相似，也有防腐和防止虫子尸体破碎的作用。但是洗手液的密度比酒精大，虫子的尸体会悬浮在罐子里，所以制作出的标本更具吸引力，也更便于观察。[5] 研究来源 - 选择比昆虫体积大的玻璃罐，但不要太大，否则会浪费洗手液。 - 2. 把昆虫尸体放入洗手液中。不要用手直接接触昆虫。正确的方法是用镊子或钳子夹取昆虫。[6] 研究来源 轻轻地将昆虫尸体摁到洗手液里，直到它悬浮在啫喱态的液体中。 - 在将蜜蜂或黄蜂等易损坏的昆虫往洗手液里按压时，小心别把虫子的翅膀或者身体其它部分弄坏。 - 蝴蝶等体表较硬，体型较大的昆虫在用洗手液保存时可能有些困难，因为啫喱态液体会导致昆虫身体折断。虽然有些体表硬实的昆虫也能用洗手液保存，在选择保存对象时，尽量避开带翅膀或触须等柔软突出物的昆虫。 - 3. 煮玻璃罐以除去气泡。洗手液里的气泡会影响标本的美观，为了除去气泡，你需要准备一口奶锅。在锅里倒入2.5到5厘米深的水，开火将水烧开，然后把玻璃罐（罐子里灌入了⅔的洗手液，昆虫尸体浮在洗手液表面）放入沸水中，小火慢慢煮15分钟。[7] 研究来源 不要盖盖子，否则玻璃罐会炸裂。 - 小心别让水进到罐子里，因为水会影响保存效果，或者令洗手液溶解。 - 很多人觉得气泡会影响美观，让人无法集中精力观察昆虫。如果你不在乎罐子里是否有气泡，就跳过这一步。 - 4. 在罐子里倒满洗手液。把罐子从沸水中拿出，晾至室温，然后倒入更多洗手液，淹没昆虫尸体，并将罐子装满。接着把镊子或钳子伸进洗手液，按照你的喜好调整昆虫的姿势。在玻璃罐外贴上标签，拧上盖子，这样标本就做好了。 - 在大人的监督下，小孩子可以将标本罐子拿在手里观察。这种罐装标本最适合在博物馆里或外展活动中展示。[8] 研究来源 方法 3 方法 3 的 4: 用针插法保存昆虫 - 1. 购买昆虫针和泡沫板。昆虫针是一种特定类型的图钉，由回火钢制成，通常为3.5厘米长。为避免损坏昆虫尸体，昆虫针做得很细。如果需要固定的昆虫身体比较厚，就选择粗一些的昆虫针。如果昆虫身体单薄，就选择细些的针。只要泡沫板密度够高，插针后昆虫不会掉下来，任何种类的泡沫板都可以使用。[9] 研究来源 - 还有一种常见的做法是将昆虫尸体插在软木上。 - 昆虫针和泡沫（或软木）安装板可以在手工用品专卖店买到，也可以在淘宝等网站购买。 - 2. 标本回软。如果你打算给昆虫尸体整姿，就先为尸体补充水分。触碰虫足，看是否僵硬。如果虫足能自由摆弄，就不用做回软了。找一个密封容器。将一块布或几张厨房纸巾用外用酒精浸湿，放在容器底部。乙醇、异丙醇，甚至洗甲水都可以用来给昆虫尸体补水。不要直接把昆虫尸体放在湿布上。将折成几层的布或干纸巾放在湿布上，然后再把昆虫尸体放在干燥的纸巾表面。这里既要保持昆虫尸体干燥，又要让它暴露在酒精雾气中。昆虫尸体下必须铺垫很多层的干布或干纸巾，这是标本回软成功与否的关键。 - 大多数硬壳昆虫需要至少三天才能回软。大号昆虫需要至少5天。你可以每天检查昆虫尸体的状态。只要虫足能自由摆弄，回软就成功了。 - 如果酒精用得太多，昆虫尸体与湿纸巾或湿布之间没有用干材料隔开，或者标本在密封盒里放置时间太长，昆虫尸体都会因为太湿而腐烂。为避免这种情况发生，你要在昆虫尸体下垫很多层干纸巾或干布。 - 如果昆虫尸体有腐烂的迹象，你还是可以挽救。先别将虫子拿起来，而是把虫子连同下面的干纸巾一起拿出来，放在外面晾干。等昆虫尸体变干后再尝试回软。 - 3. - 4. 固定昆虫，贴上标签。将昆虫针插入泡沫板里，插入深度大约为1.3厘米。插的时候小心别把昆虫尸体弄坏。虫子可以保持死去时的姿态，也可以插入更多针来整姿。如果虫子死去的时间较长，你必须先让昆虫尸体回软，确定虫足可以随意摆弄后再整姿。给虫足定型时不要直接将针插入，而要把针插进泡沫里，让虫足靠在针上。随着昆虫尸体慢慢风干，虫足的位置就会固定了。如果虫足总是移动，就把两只针斜着交叉插在泡沫板上，做成一个X形的架子，把虫足搭在顶端。 - 5. 把昆虫尸体风干。风干虫子的时间短则1天，长则2周，具体时间由虫子大小决定。瓢虫之类的小虫子一天就能风干，蜜蜂需要三天，更大的则要至少一周。用针轻压虫足，检查标本是否完全风干。如果虫足动了，就继续风干。如果虫子僵硬不动，说明风干完成了。这时，你就可以将整姿针抽走了。最后把标本放进展示框。 - 6. 给标本贴标签。首先你要确定昆虫的属和种，然后将这些信息清楚地在纸上打印出来。另外，标签上还要写明标本采集的地点、日期，以及采集者的姓名。有些采集者还会注明昆虫生前的生活环境，比如发现时它正在啃食树叶，或者正躲在一截树干下。[12] 研究来源 装框时，把标签穿在固定标本的主针上，或者固定在标本附近。 - 如果标本不放在展示框里，就存放在展示柜或抽屉柜，或者木头雪茄盒里。在盒子里放些樟脑球可防虫蛀。[13] 研究来源 方法 4 方法 4 的 4: 用针插法制作蝴蝶标本 - 1. 购买用具。你要用到昆虫针和平头镊子。蝴蝶针的直径在0.25毫米到0.75毫米之间，比一般的昆虫针更细。如果虫子身体比较厚，就选择粗针，反之就选择细针。蝴蝶针的长度通常在3.5厘米左右。[14] 研究来源 - 不要使用普通镊子，普通镊子不是平头的，会把蝴蝶翅膀戳破。 - 2. 准备展翅板。你可以自制泡沫展翅板，方法如下：准备一块平整的泡沫板，在中线上挖出一条直线凹槽。凹槽的宽度和深度要能容下蝴蝶或飞蛾除翅膀以外的整个身体。只要密度足够大，昆虫插上后不会掉落，任何种类的泡沫都可以做成展翅板。 - 蝴蝶或飞蛾固定在板子上的时候翅膀会展开，所以泡沫板一定要足够大。 - 软木或波萨木常用来代替泡沫。 - 你可以购买表面倾斜呈V形的展翅板 。蝴蝶固定在上面后，翅膀也是倾斜的。V形展翅板最好买来使用，但也可以自制。如果你想自己做，当心不要将木工胶水弄得到处都是，否则会妨碍插针。 - 昆虫针和展翅板（泡沫或软木材质）可以在手工用品专卖店买到，也可以上淘宝等网站购买。 - 3. 准备蜡纸条。剪下4条蜡纸条，长度是蝴蝶翅膀（从翅膀上端到下端）的长度再加上2.5厘米。蝴蝶和飞蛾都很脆弱，翅膀容易受损。正因为这个原因，你需要用蜡纸条固定翅膀，以免被针扎破。 - 万一不够用，你可以多准备几张蜡纸条。 - 4. 给蝴蝶回软。除非蝴蝶刚死不久，否则通常你都得给蝴蝶补水，做回软处理。如果轻轻碰触蝴蝶的足时，你几乎感觉不到阻力，就忽略这一步。回软的方法如下：准备一个密封容器。用外用酒精将一块布或几张厨房纸巾浸湿。把布或纸巾铺在容器底。乙醇、异丙醇以及洗甲水都可以用来作为补水液。不要把蝴蝶直接放在湿布或湿纸巾上。把叠成几层的布或干纸巾放在湿纸巾上，再放一张正方形的蜡纸，最后把蝴蝶放在蜡纸上。你既要保持蝴蝶干燥，又要让蝴蝶暴露在酒精的雾气中。回软成功与否的关键是铺垫很多层干材料。 - 小蝴蝶（1到5厘米长）回软只用一天，中型蝴蝶（2.5到20厘米长）可能得用几天时间，而大型蝴蝶则要用5天。你可以试着展开蝴蝶的翅膀，检查蝴蝶是否吸收了足够的水分。具体方法是用镊子从蝴蝶头顶的间隙处将两只翅膀分开。如果这个过程中你感到阻力，说明蝴蝶还没吸够水分。如果你在插针的时候发现前翅有些僵硬，无法平整地展开，说明蝴蝶还需要更多时间回软。 - 如果酒精用得太多，蝴蝶直接与湿纸巾接触，或者回软时间太长，标本都会变湿，继而腐烂。当这种情况发生时，标本已经严重损坏，无法用针插法固定了。为了避免标本吸收太多水分，你要在标本和湿纸巾之间再放几层干材料。 - 就算蝴蝶开始腐烂，还是有挽救的办法。不要直接接触蝴蝶，而是连同下方的纸巾一起拿出，放在一边晾干。检查蝴蝶的状态。如果翅膀黏在一起，试试用镊子将它们分开，然后把蜡纸条放在翅膀之间，直到翅膀风干。等翅膀彻底变干后再尝试回软。 - 5. 用针刺穿蝴蝶的身体。蝴蝶回软后，轻轻捏住蝴蝶的胸腔。不要捏蝴蝶的腹部，那样会把身体弄断。你要从胸腔下方捏住蝴蝶，确保翅膀向上张开。针要垂直插入蝴蝶胸腔，不能斜着插。将蝴蝶往下推，让针进入蝴蝶身体的⅔。插针的目的是为了在不用手接触蝴蝶的前提下拿起并移动蝴蝶。把蝴蝶插在展翅板上的凹槽里。针要插得深一些，确保翅膀底部与展翅板表面平行。这时针斜着插也没关系，只要翅膀平铺在展翅板上即可。 - 6. 把翅膀分开。用镊子将翅膀分开。将镊子合拢插入两只翅膀之间，然后打开镊子。取一张蜡纸条塞入翅膀之间。蜡纸条两端要从翅膀两头露出来，所以必须足够长。当两只翅膀用一条蜡纸分开后，再取一条蜡纸压住针另一侧的翅膀。蜡纸条的作用是将翅膀压平。 - 就算无法用镊子头将翅膀分开，也不要强行将蜡纸从上方插入两只翅膀之间。这样做很可能导致翅膀尖弯折或被撕坏。试着从前方，也就是蝴蝶头部上方插入蜡纸，因为翅膀之间在肩关节处通常有一条缝隙。 - 7. 用针插法固定翅膀。抓住蜡纸，将翅膀平压在展翅板上。针不能插在翅膀上，而要插在蜡纸上。蜡纸一定要拉紧，不然翅膀会移动。两边翅膀用相同的方法固定。 - 开始插针后，如果你发现前翅不能平整地展开，说明翅膀回软不够。不要按压翅膀，那样会把翅膀压裂。为了省事，继续回软过程中，你可以将蜡纸留在翅膀中间。 - 如果翅膀移动，就把蜡纸条拉得更紧一些，然后斜着插入昆虫针。昆虫针与翅膀之间应呈钝角，这样针才能将蜡纸固定得更牢。 - 8. 给翅膀整姿并用针固定。先从前翅开始。首先暂时将顶端插入蜡纸的昆虫针拔出来。不要拿开蜡纸，否则翅膀会再次合拢。也不要用手直接触碰翅膀，正确的方法是隔着蜡纸用手或镊子按住翅膀。一边松开蜡纸，一边用镊子夹住翅膀，将其拉到你想要的位置。镊子要夹在翅膀上端的中部，而不是翅膀尖。当翅膀拉到位后，再次用针固定蜡纸。蝴蝶的后翅更加脆弱。夹住后翅侧边，往上或下拉。不要朝着与身体相反的方向拉翅膀，那样会把翅膀撕烂。最后依然用针固定。 - 在将一只翅膀往下移动时，别忘了按住同侧的另一只翅膀。 - 有些蝴蝶的前翅上有一条粗粗的翅脉。如果你没有平头镊子，就将昆虫针抵在翅脉处，把翅膀往前推。推的时候针头不要往下，而要侧着靠在翅脉上，否则翅膀会被戳坏。当翅膀调整到你满意的位置后，在蜡纸上插入昆虫针固定。 - 戴上手套。皮肤上的油脂会导致蝴蝶翅膀上的鳞粉脱落。如果手上有汗，即使戴着手套，隔着蜡纸，蝴蝶翅膀上的鳞粉也会脱落 。建议你时不时地把手擦干。 - 9. 最后的调整。如果蝴蝶翅膀还有不平整的地方，就再剪些蜡纸压在上面，并插针固定。蝴蝶的触角和足非常脆弱，如果这些部分还完好无损，你可以用剩下的昆虫针给它们定位。这个过程需要极大的耐心。 - 10. 给蝴蝶做标签。弄清楚蝴蝶的属和种，将信息打印在纸条上。标签上还要注明标本的采集地点，采集日期和采集者。有些采集者会写下蝴蝶被发现时所处的环境，比如它正在啃食树叶，或者正躲在一截树干下。[15] 研究来源 将标签穿在插入蝴蝶胸腔的主针上。 - 如果你想用针插法制作大量的昆虫标本，扩大收藏的规模，就准备充足的海绵板或软木。 - 插针标本要放在展示柜或抽屉柜里保存，你也可以把它们放在木质雪茄盒里。在盒子里放些樟脑球可防虫蛀。[16] 研究来源 小提示 - 标本不能被阳光直接照射，那样会导致变色。 - 昆虫尸体必须先回软再整姿，不然虫足会折断。 - 接触昆虫时动作要轻柔。它们比你想象的娇弱得多！ - 接触昆虫前后一定要洗手。 - 绝对不可直接吸入酒精雾气。

Thức ăn nhanh đã và đang trở nên phổ biến trong chế độ ăn của nhiều người. Với những tranh cãi gần đây về ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thức ăn nhanh, nhiều người đã bắt đầu tìm kiếm cách thức hiệu quả để thay đổi thói quen ăn uống này và chuyển sang những lựa chọn lành mạnh hơn. [1] Nguồn nghiên cứu Bất kể vì sao bạn chọn thức ăn nhanh, bạn cần hiểu rằng thói quen đó có thể thay đổi. Hãy dùng những mẹo dưới đây để giảm tiêu dùng thức ăn nhanh và hình thành thói quen ăn uống tốt hơn cho sức khỏe. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Hiểu về Nghiện ăn - 1. Thu thập nguồn thông tin về bệnh nghiện ăn. Nếu thực sự cảm thấy mình mắc chứng nghiện ăn, hiểu rõ thế nào là nghiện ăn và tác động của nó đến cuộc sống của bạn sẽ rất hữu ích. - Nghiện ăn có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Thực phẩm nhiều đường và chất béo đặc biệt ngon miệng. Khi ăn, chúng kích thích sự sản sinh dopamine đến trung khu tưởng thưởng của não bộ, khiến bạn mong muốn ăn nhiều hơn để một lần nữa có được cảm giác hưng phấn đó.[2] Nguồn nghiên cứu - Người mắc chứng cuồng ăn cảm thấy buộc phải nạp vào khối lượng thức ăn lớn hơn bình thường trong thời gian ngắn.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Dù có thể chán ghét với thói quen ăn uống của chính mình, họ vẫn không thể kiểm soát được chúng.[4] Nguồn tin đáng tin cậy National Eating Disorders Association Đi tới nguồn Nếu cảm thấy cần ăn lượng lớn thức ăn nhanh, kể cả khi sau đó, điều này đem lại cảm giác tồi tệ, hãy xem xét gặp chuyên gia sức khỏe tâm lý để trao đổi về khả năng mắc chứng cuồng ăn. Đây là chứng bệnh có khả năng điều trị cao. - Dành thời gian tìm hiểu về bệnh nghiện ăn qua mạng. Rất nhiều nguồn thông tin trực tuyến có thể giúp bạn hiểu hơn về thói quen ăn uống của chính mình. - Mua hoặc mượn từ thư viện một quyển sách về nghiện ăn. Dành chút thời gian để đọc và nghiên cứu. - 2. Viết lại vấn đề với thức ăn của bạn. Nhờ đó, chúng trở nên chân thật hơn. Viết về tần suất sử dụng thức ăn nhanh, cảm giác hay sự khao khát với thức ăn nhanh và theo bạn, việc từ bỏ chúng sẽ khó khăn đến dường nào. - Để hiểu rõ mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện ăn của bạn, hãy tự hỏi liệu bạn có không thể làm chủ bản thân khi ở gần thức ăn nhanh hay không hoặc cảm xúc hay tình huống nào khiến bạn tìm đến chúng.[5] Nguồn nghiên cứu - Đồng thời, đánh giá độ nghiền của bạn từ 1 tới 10 (1 là mức thấp và 10 là mức đặc biệt cao). Đánh giá này có thể thay đổi tùy theo tâm trạng nhưng nhờ đó, bạn có thể nhận biết thời điểm, sự kiện hoặc con người có thể ảnh hưởng đến đánh giá của bạn. - Viết lại những loại thực phẩm cụ thể mà bạn cảm thấy nghiện. Đó có phải chỉ mỗi thức ăn nhanh không? Hay bạn nghiện cả "thức ăn rác" như kẹo, khoai tây chiên và soda?[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Đừng bắt đầu ăn kiêng mà hãy thay đổi lối sống. Ăn kiêng truyền thống thường không có hiệu quả lâu dài, đặc biệt là với bệnh nghiện ăn.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ bỏ cuộc, dừng mua sản phẩm ăn kiêng hoặc cảm thấy chán nản và dừng lại. Hãy đặt mục tiêu thay đổi lối sống liên quan đến chứng nghiện ăn và đừng thực hiện ăn kiêng. - Soạn thực đơn không bao gồm thức ăn nhanh hay thức ăn rác. Đảm bảo kích cỡ phần ăn và những món ăn vặt phù hợp để không bị đói vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. - Loại bỏ bất kỳ thực phẩm "châm ngòi" nào có trong nhà nếu chứng nghiện ăn của bạn còn bao gồm cả thức ăn rác. Nếu vẫn ăn nhiều dầu mỡ và đường (nguyên liệu chính của thức ăn nhanh) tại nhà, việc thay đổi thói quen sử dụng thức ăn nhanh sẽ trở nên khó khăn hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Loại bỏ Thức ăn nhanh - 1. Chuẩn bị sẵn những bữa ăn chính và phụ tốt cho sức khỏe. Đó là cách tuyệt vời để giảm lượng thức ăn nhanh nạp vào. Thay vì ra ngoài, bạn đã có những bữa ăn lành mạnh được chuẩn bị trước và sẵn sàng cho sử dụng. - Mua hộp cơm trưa hoặc túi giữ nhiệt nhỏ nếu cần. Nhờ đó, bạn có thể tránh tạt vào cửa hàng thức ăn nhanh. Làm đầy chúng bằng những tùy chọn tốt cho sức khỏe như sữa chua, trái cây tươi hoặc cà rốt và sốt hummus có thể giúp bạn kiên trì với kế hoạch ăn uống hay kiểm soát cơn đói cho đến khi về nhà và dùng bữa chính. - Giữ món ăn vặt tiện lợi, tốt cho sức khỏe như phần trái cây hay đậu trong túi, cặp hay xe của bạn. - Ăn trong suốt cả ngày. Đừng bỏ bữa. Dùng một món ăn vặt tốt cho sức khỏe nếu cảm thấy đói. Khi vô cùng đói, bạn dễ có những lựa chọn tồi hơn. - 2. Dừng uống soda. Đây có thể sẽ là thử thách lớn nhất với nhiều người. Hãy tránh mọi loại soda. Kể cả soda ăn kiêng cũng cần tối thiểu hóa trong chế độ ăn của bạn. Soda ăn kiêng có thể khiến cơ thể nhầm lẫn và cảm thấy đói dù không hề cần ăn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn [9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hướng đến 2 lít thức uống trong, không đường mỗi ngày. Đó có thể là nước lọc, nước có vị trái cây và thảo mộc, trà đá không đường hoặc cà phê khử caffein không đường. - Nếu cảm thấy khó khăn, hãy tiến hành một cách chậm rãi. Bắt đầu giảm lượng soda bằng cách dùng một lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn (như nước lọc hoặc trà không đường) để thay thế lúc này hay lúc khác. Tiếp tục thay thế dần soda bằng những thức uống khác cho đến khi soda được loại bỏ hoàn toàn. - 3. Sử dụng cung đường khác. Đôi khi, chỉ chạy xe qua (hoặc biết rằng sẽ chạy qua) cửa hàng thức ăn nhanh yêu thích cũng đủ để kéo bạn lại. Dùng đường khác để đến cơ quan hay về nhà có thể giúp bạn loại bỏ thói quen tạt vào cửa hàng ăn nhanh. - Kiểm tra bản đồ trực tuyến. Nhiều chương trình cho phép thiết lập điểm đầu, điểm cuối hành trình và đưa ra nhiều gợi ý đường đi. - Nếu không có đường khác, hãy thử dán ghi chú mang tính khích lệ trên xe. "Bạn có thể làm được!" hay "Hãy tập trung vào mục tiêu!" là những câu tuyệt vời giúp bạn đi thẳng về nhà. - 4. Liệt kê lợi ích của việc loại bỏ thức ăn nhanh. Từ bỏ thức ăn nhanh có thể sẽ không dễ dàng. Tuy nhiên, một danh sách những điểm tích cực để tham khảo mỗi khi bị hấp dẫn có thể sẽ giúp bạn vượt qua cám dỗ. - Dành một tiếng (đây có thể là một phần trong hoạt động viết nhật ký của bạn) và lập danh sách tất cả lợi ích của từ bỏ thức ăn nhanh. Chúng có thể bao gồm giảm cân, tiết kiệm tiền, tăng cường năng lượng và sức khỏe. - Giữ một bản trong túi xách hoặc ví, xe hay tại nơi làm việc. Xem lại mỗi khi muốn dùng một bữa ăn nhanh. - Khi tiếp tục kiêng thức ăn nhanh, hãy viết về quá trình và những sự kiện tích cực đáng lưu ý trong lối sống, sức khỏe và chế độ ăn uống. Nhờ đó, danh sách của bạn sẽ được mở rộng. - 5. Dùng bữa tại những nhà hàng tốt hơn cho sức khỏe. Ăn ngoài là hoạt động phổ biến nơi công sở. Bạn có thể nghỉ ngơi và rời bàn làm việc 30 đến 60 phút. Nếu thường ghé cửa hàng ăn nhanh cùng đồng nghiệp, hãy đưa ra đề xuất tốt hơn cho sức khỏe. - Tìm kiếm những địa chỉ ăn uống gần chỗ làm. Kiểm tra thực đơn và xem xét liệu chúng có là lựa chọn tốt hơn cho bạn và đồng nghiệp. - Cho đồng nghiệp biết bạn đang cố loại bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh. Biết đâu đấy, có thể họ cũng muốn tham gia cùng bạn! Hãy cho những người xung quanh biết mục tiêu của bạn, nhờ đó, thay vì có những tác động không tốt, họ sẽ hỗ trợ bạn. - Đồng ý ăn trưa ở ngoài chỉ một lần mỗi tuần. Nếu đồng bọn không muốn đổi chỗ ăn, hãy chỉ ăn ngoài một lần trong tuần. Nhờ đó, tối thiểu hóa những cám dỗ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Xây dựng Chiến lược - 1. Lập mục tiêu thực tế. Đề ra một mục tiêu dài hạn để hướng tới có thể sẽ giúp bạn vượt qua thói quen sử dụng thức ăn nhanh dễ dàng hơn. Hãy đảm bảo rằng mục tiêu đặt ra là thực tế, cụ thể và khả thi. - Chia mục tiêu dài hạn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi đường chạy xe vào thứ Hai hoặc lên kế hoạch ăn sáng tại nhà. Cố đạt nhiều mục tiêu cùng lúc có thể sẽ khó khăn. - Thực tế trong việc đặt mục tiêu là rất quan trọng. Nếu cảm thấy không bao giờ đụng đến thức ăn nhanh nữa là bất khả thi, hãy hướng tới giới hạn khối lượng thức ăn nhanh bạn dùng. Bạn có thể cho phép bản thân dùng một bữa ăn nhanh mỗi tháng. - Theo dõi tình hình thực hiện qua thời gian. Điều này giúp bạn có thêm động lực và duy trì phấn đấu vì mục tiêu dài hạn. - 2. Mua sổ tay hay sổ nhật ký. Dùng nhật ký ghi lại bữa ăn và các món ăn vặt trong một vài ngày (lý tưởng là một vài ngày trong tuần và một vài cuối tuần). Điều này cho phép bạn hiểu rõ hơn khối lượng và tần suất dùng thức ăn nhanh của bạn. [10] Nguồn nghiên cứu - Đồng thời, ghi lại những tình huống thường dẫn đến lựa chọn thức ăn nhanh. Chẳng hạn như, bạn có tạt qua cửa hàng ăn nhanh và mua bữa sáng trên đường đi làm? Hay bạn có phải di chuyển rất lâu để về nhà và quyết định tạt vào để thưởng thức một bữa tối nhanh và thuận tiện? - Ghi lại mọi tâm trạng hay cảm xúc có thể thúc đẩy bạn dùng hay muốn dùng thức ăn nhanh. Có thể nhận thấy rất nhiều ngày bạn không hề dùng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường được chọn tại những thời điểm căng thẳng, giận dữ hoặc thất vọng. Nhận biết mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống này của chính mình. - Không có thời gian cho nhật ký ư? Hãy tải phần mềm nhật ký ăn uống để được một phiên bản tiện lợi. Một phần mềm có thể truy cập được trên điện thoại bất kỳ lúc nào sẽ dễ dàng hơn cho bạn. - Nghĩ về lý do khiến bạn dùng thức ăn nhanh. Cố gắng xác định nguyên nhân sâu xa dẫn đến chứng nghiện thức ăn nhanh là một bước quan trọng để thay đổi thói quen ăn uống này. - Ghi lại cảm nhận của bạn sau khi dùng thức ăn nhanh. Có thể bạn sẽ cảm thấy hối hận, tội lỗi hay xấu hổ. Khi lưu ý và viết lại những cảm xúc tiêu cực, về sau, bạn có thể tham khảo chúng trước khi quyết định tái phạm. Nhớ lại bạn đã cảm thấy tồi tệ đến thế nào sau khi ăn có thể sẽ giúp bạn dừng lại. - 3. Tính toán lượng calo. Nếu chưa từng thử tính lượng calo nạp vào khi sử dụng thức ăn nhanh, có thể bạn sẽ phải kinh ngạc bởi lượng tiêu thụ thực tế của chính mình. Dành một ngày và kiểm kê toàn bộ calo có trong bữa ăn nhanh điển hình của bạn. Con số thu được có thể sẽ đủ lớn để tạo động lực cho bạn dừng lại. [11] Nguồn nghiên cứu - Thử tính độ dài quãng đường bạn phải chạy hoặc đạp xe để đốt cháy hết lượng calo mà bữa ăn đó đem lại. Thông thường, một bữa ăn nhanh đòi hỏi một khối lượng luyện tập đáng kể để có thể đốt cháy toàn bộ calo. Ví dụ như, bạn sẽ phải đạp xe một giờ đồng hồ ở tốc độ cao để đốt cháy 800 calo, tương đương nửa ổ pizza... - So sánh lượng calo có trong bữa ăn nhanh và bữa ăn tương tự được chuẩn bị tại nhà. Điều đó sẽ giúp bạn nhận biệt sự chênh lệch calo đến từ bữa ăn nhanh. - 4. Theo dõi chi phí cho thói quen sử dụng thức ăn nhanh của bạn. Một trong những lợi ích của thức ăn nhanh là chúng khá rẻ - đặc biệt là với những món trong thực đơn với giá 20.000 đồng hoặc thấp hơn. Kể cả với những món ăn này, chi phí vẫn có thể cộng dồn và trở nên đáng kể. - Giữ lại hóa đơn và cộng dồn để biết số tiền bạn đã dùng cho thức ăn nhanh trong một tuần. Nó có thể nhiều hơn bạn nghĩ. - Hãy để riêng từ 200.000 đến 400.000 đồng tiền mặt và theo dõi liệu số tiền đó sẽ tồn tại được bao lâu trong vòng một tuần. Quẹt thẻ khiến chi tiêu trở nên dễ dàng. Tiền mặt đôi khi sẽ giúp bạn cân nhắc hơn. - 5. Lên thực đơn hàng tuần. Chuẩn bị sẵn thực đơn cho cả tuần có thể giúp bạn tập trung và làm chủ tình hình trong cả tuần.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn sẽ không phải lo nghĩ về việc nấu gì cho bữa trưa hay bữa tối - chúng đã được quyết định rồi! - Dành từ một đến hai giờ trong thời gian rảnh để lên thực đơn. Hãy chắc rằng bạn cũng đã bao gồm bữa sáng và các món ăn vặt của từng ngày trong đó. - Bao gồm công thức hoặc ý tưởng cho những bữa ăn nhanh, dễ thực hiện sẽ hữu ích cho cuộc sống bận rộn của bạn. - Sau khi thực đơn đã được lên xong, liệt kê danh mục nguyên vật liệu tương ứng. Nhờ đó, bạn có thể không mua gì ngoài những thứ cần thiết. - 6. Đi chợ/siêu thị. Có sẵn thực phẩm tốt cho sức khỏe là chìa khóa để từ bỏ thức ăn nhanh. Hãy đi chợ/siêu thị hàng tuần để chuẩn bị cho những bữa ăn chính và món vặt. Nhờ đó, lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe luôn sẵn sàng sử dụng. - Dự trữ protein không mỡ, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm ít béo từ sữa. - Mua những sản phẩm có thể dùng ngay cần ít hoặc không cần nấu nướng và có thể sử dụng khi bận rộn. Chẳng hạn như, trái cây nguyên quả (như táo hoặc chuối), sữa chua, salad được cắt và rửa sạch, rau hoặc protein không mỡ nấu sẵn (như thịt gà nướng). Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Thực hiện Chiến lược - 1. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống cũng có thể khó khăn - đặc biệt là khi phải từ bỏ thói quen đem lại cảm giác nghiện ăn. Nhóm hỗ trợ có thể sẽ cho bạn thêm động lực và dũng khí để thực hiện những thay đổi khó khăn. Nghiên cứu cho thấy nhiều người duy trì thay đổi tích cực lâu hơn nhờ nhóm hỗ trợ.[13] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Nhờ thành viên trong gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp hỗ trợ bạn. Bên cạnh đó, hãy thử tìm hiểu liệu ai đó có muốn tham gia hành trình loại bỏ thức ăn nhanh cùng bạn hay không. - Tìm hiểu những nhóm hay diễn đàn hỗ trợ trực tuyến mà bạn có thể đăng nhập trong ngày. Đó là cách tuyệt vời để có được sự hỗ trợ vào bất kỳ thời điểm nào. - 2. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề. Những chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe này có thể giữ vai trò then chốt trong việc giúp bạn hiểu và vượt qua thói quen sử dụng thức ăn nhanh. Họ được đào tạo để hỗ trợ bạn từ bỏ thức ăn nhanh, lên kế hoạch ăn uống tốt cho sức khỏe và cho bạn biện pháp đối phó với chứng nghiện ăn. - Nhờ chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ trong việc lên thực đơn, kỹ năng nấu nướng hoặc những kiến thức dinh dưỡng cơ bản để có được những kỹ năng cần thiết cho việc từ bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh. - Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề về chứng nghiện ăn của bạn và mọi vấn đề về ăn theo cảm xúc. - Kiểm tra với bác sĩ điều trị chính hoặc bác sĩ khác để được chuyển đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa có giấy phép. Họ có thể biết hoặc làm việc với một số người trong khu vực. - Nếu ở Mỹ, hãy vào EatRight.org và dùng nút "Find an Expert" để tìm kiếm chuyên gia dinh dưỡng ở khu vực của bạn. - 3. Viết danh sách những hoạt động có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu. Khi căng thẳng hoặc bị thôi thúc mạnh mẽ bởi thức ăn nhanh, danh sách hoạt động có thể làm bạn phân tâm và bình tĩnh lại rất quan trọng. Hãy để chúng trong tầm với mỗi khi bị cám dỗ bởi thức ăn nhanh. - Thử tham gia các hoạt động thể chất và tinh thần. Ví dụ như: đi bộ, dọn dẹp ngăn tủ, gọi điện cho bạn bè và gia đình, ghi nhật ký hay thưởng thức một quyển sách hay. - Ngủ hoặc vùi đầu vào TV có thể sẽ không giúp bạn cảm thấy khá hơn. Bạn không hề giải quyết tận gốc vấn đề mà lựa chọn phớt lờ hoặc ngủ quên.[14] Nguồn nghiên cứu - Cố nói không với đồ uống có cồn. Đồ uống có cồn chưa bao giờ là lựa chọn phù hợp để đối phó với chứng nghiện.[15] Nguồn nghiên cứu - Viết lại cảm nhận của bạn. Dùng sổ tay hoặc nhật ký và viết cảm xúc của bạn, ảnh hưởng của chúng đến cảm giác đói bụng hay thèm ăn. - Duy trì nhật ký có thể giúp bạn nhận định rõ tình huống và phân biệt giữa ăn theo cảm xúc và cơn đói thể chất.[16] Nguồn nghiên cứu - Nhật ký cũng có thể giúp giải tỏa về mặt tinh thần, cho phép bạn trút hết tâm sự và cảm xúc vào những trang giấy.[17] Nguồn nghiên cứu - 4. Thiền. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ vài phút thiền cũng có thể đem lại sự tập trung và bình tâm, hỗ trợ bạn vượt qua cám dỗ.[18] Nguồn nghiên cứu Nó cũng có thể giúp bạn có được sự bình yên trong tâm hồn một cách dễ dàng. - Bắt đầu chỉ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày - đặc biệt là khi bạn chưa từng tập thiền. - Tìm bản ghi âm hướng dẫn thiền miễn phí trên mạng. Chúng có thể giúp bạn thiền dễ dàng hơn bằng cách tuân theo những mệnh lệnh nhẹ nhàng của bài hướng dẫn. - Thử thiền động, bộ môn cho phép bạn tập trung vào một chủ thể nhỏ - hòn đá, trái cây hay đồ trang sức. Nhờ đó, tâm trí được lấp đầy trong lúc bạn cố gắng hiện hữu ở thực tại. - 5. Làm đầy ngăn đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông với thực phẩm tốt cho sức khỏe. Luôn tích trữ những món đồ tốt cho sức khỏe tại nhà. Nhờ đó, bạn có thể nấu những bữa ăn giàu dinh dưỡng mà không cần ghé cửa hàng trên đường về. - Tích trữ nhiều thực phẩm tại nhà sẽ giúp bạn bớt căng thẳng trong vấn đề nấu nướng hay chuẩn bị bữa ăn. Bạn đã có được những điều cơ bản. - Thành phần chính trong ngăn thực phẩm có thể bao gồm đậu, rau quả đóng hộp không muối, cá hộp, ngũ cốc nguyên hạt (như gạo nâu hoặc mỳ Ý từ bột nguyên cám) và các loại hạt. - Tủ đông có thể bao gồm protein đông lạnh (như thịt gà hoặc cá), rau quả đông lạnh, ngũ cốc nấu chín đông lạnh (như gạo nâu hoặc diêm mạch) và bữa ăn ít calo đông lạnh (cho những buổi tối mà việc nấu nướng là bất khả thi). - Thành phần chính trong tủ lạnh có thể gồm rau và trái cây cắt rửa sẵn, các loại nước sốt ít béo, trứng, sữa chua ít béo, pho mát và protein nấu sãn (như ức gà nướng). - 6. Chuẩn bị món mới. Bất kể cảm thấy buồn chán trong nấu nướng hoặc cần giúp đỡ để có được một bữa ăn lành mạnh, thử công thức mới đều là cách tuyệt vời để khám phá sự đa dạng của thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy thử một hoặc hai món mới mỗi tuần. - Bạn cần ý tưởng nấu nướng? Hãy thử mua một quyển sách dạy nấu những món ăn tốt cho sức khỏe, đọc những trang ẩm thực lành mạnh trực tuyến hoặc tham khảo công thức từ bạn bè và người thân. - Nếu không có thời gian, hãy tìm công thức cần ít sự chuẩn bị và nấu nướng. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể chỉ cần trộn thành phần thay vì bắt đầu chuẩn bị từng thứ một. - 7. Chế biến lại món ăn nhanh yêu thích tại nhà. Bánh mì kẹp và khoai tây chiên hay gà viên chiên giòn đều ngon tuyệt - đó chính là lý do vì sao từ bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh lại khó khăn đến vậy. Hãy cố tạo hương vị yêu thích tại nhà với kỹ thuật nấu nướng tốt hơn cho sức khỏe. Nhờ đó, bạn được "thưởng thức" một cách lành mạnh hơn. - Nếu yêu thích khoai tây chiên, hãy thử nướng khoai tại nhà. Khoai tây ngọt cắt lát cũng có thể là thay thế tuyệt vời cho món khoai tây chiên. Đồng thời, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất![19] Nguồn nghiên cứu - Gà tẩm bột bắp hoặc bánh quy xốp giòn nướng là phiên bản giòn, ít calo của món gà chiên hay gà viên chiên. - Tìm trên mạng một vài công thức thay thế cho các món yêu thích của bạn. Bạn sẽ có được những ý tưởng tuyệt vời cho phiên bản tốt hơn cho sức khỏe của những bữa ăn nhanh phổ biến. Thử tìm kiếm "món thay thế thức ăn nhanh" để có được những lựa chọn tốt hơn cho món ăn nhanh yêu thích của bạn. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Ăn uống Lành mạnh ở Nhà hàng Thức ăn nhanh - 1. Đọc thực đơn trực tuyến. Riêng tại Mỹ, theo luật, bất kỳ nhà hàng nào với hơn 20 chi nhánh đều phải có thực đơn trực tuyến và thực đơn tại cửa hàng thể hiện thông tin về dinh dưỡng.[20] Nguồn tin đáng tin cậy US Food and Drug Administration Đi tới nguồn Hãy xem qua thực đơn, xác định những lựa chọn ít calo và chất béo hơn. - Chọn món trước khi đi. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những cám dỗ từ việc xem lại thực đơn hoặc nghe người khác gọi món. - Một số nơi thậm chí có "máy tính bữa ăn", cho phép bạn chọn nhiều món khác nhau và cung cấp thông tin về calo cũng như những thông tin dinh dưỡng khác. - 2. Chọn nướng thay vì chiên. Thức ăn chiên thường chứa nhiều calo và chất béo hơn. [21] Nguồn nghiên cứu - Lựa chọn bánh mì kẹp gà nướng hoặc gà viên nướng thay vì gà chiên. - 3. Tránh bữa ăn trọn gói. Lượng calo tính được có thể sẽ rất cao khi bạn dùng một bữa ăn kết hợp - khoai tây chiên, bánh mì kẹp và nước uống. Thay vào đó, hãy chỉ gọi bánh mì kẹp để có lượng calo nạp vào thấp hơn. - Chọn món từ thực đơn "à la carte" (thực đơn gọi món lẻ) để tránh bữa ăn trọn gói. - Từ chối nâng cấp "cỡ lớn" hoặc phần ăn lớn hơn. - 4. Lựa chọn phần ăn tốt hơn cho sức khỏe. Nhiều nhà hàng ăn nhanh đã và đang phản ứng lại mong muốn có được lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe của người tiêu dùng. Họ thậm chí còn cung cấp những thực đơn "lành mạnh hơn", hướng bạn đến bữa ăn ít calo hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Thử dùng salad với gà nướng hoặc gà cuộn nướng. Dùng phần ăn nhỏ với ít sốt hoặc nước chấm để giữ calo ở mức thấp. - Nếu dừng xe mua bữa sáng, hãy thử dùng bột yến mạch, sữa chua trái cây hoặc một ổ mì kẹp lòng trắng trứng và pho mát. - Chọn bánh mì kẹp cùng rau củ hoặc trái cây thay vì khoai tây chiên truyền thống. Lời khuyên - Từ từ loại bỏ từng món ăn không tốt cho sức khỏe là cách cắt giảm nhẹ nhàng thức ăn rác ra khỏi chế độ ăn của bạn. Vội vã cắt giảm mọi món ăn không lành mạnh cùng một lúc có thể dẫn đến những triệu chứng không dễ chịu như đau đầu, khó chịu và khiến bạn dễ nản lòng. - Cân nhắc thiết lập quy tắc khiến thức ăn nhanh trở nên ít tiện lợi hơn. Chẳng hạn như, nếu ở xa, chỉ cho phép bản thân đi bộ đến cửa hàng. Nhờ đó, bạn chẳng những có được một cuốc đi bộ tốt cho sức khỏe mà còn khiến việc nấu ăn dường như dễ dàng hơn lựa chọn nhanh và dầu mỡ kia. - Gắn con số với thói quen ăn uống có thể sẽ giúp thực tế trở nên rõ ràng hơn. Ước tính hoặc theo dõi chi phí sử dụng và lượng calo tiêu dùng cho thức ăn nhanh trong tuần hay tháng--bạn sẽ phải sốc với kết quả thu được. - Thực hiện điều chỉnh một cách chậm rãi, từng bước một (chẳng hạn như, bắt đầu bằng cách từ bỏ khu ẩm thực vào giờ trưa hoặc tránh ăn vặt giữa các bữa ăn). Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng thiết thực và sau đó tiếp tục với những điều tham vọng hơn. Nhớ rằng bạn muốn có một lối sống hoàn toàn khác. - Nếu bạn và người quen nghiện thức ăn nhanh, các bạn cần cùng nhau từ bỏ nó. Nhờ đó, bạn ít bị hấp dẫn khi thấy ai đó dùng bánh mì kẹp ngay trước mặt. - Tìm nhóm hoặc mạng lưới những người có lối sống lành mạnh để được hỗ trợ vượt qua giai đoạn quan trọng trong đời này. - Đọc "Eat This, Not That" để so sánh thức ăn nhanh và được gợi ý những lựa chọn "tốt hơn" cho bạn.

Fast food has become a common staple in the diet of many people. The recent controversy over how unhealthy fast food is has led many individuals to start looking for effective ways to break their fast food habits and choose healthier meal options.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Regardless of why you choose fast food, it is important to understand that you can break the habit. Following these tips can help you decrease your fast food consumption and may steer you towards a healthier way of eating. Steps Method 1 Method 1 of 5: Eliminating Fast Food - 1. Stock your pantry, refrigerator and freezer with healthy foods. Always keep a stock of healthy items at home. This will allow you to cook nutritious meals without having to stop at the store on your way home. - Having a well-stocked home may help alleviate the stress around cooking or getting a meal on the table. You'll already be prepared with the basics of a meal. - Pantry staples can include beans, canned vegetables with no salt added, canned fish, whole grains (like brown rice or whole wheat pasta) and nuts. - Freezer staples can include frozen protein (like chicken or fish), frozen vegetables and fruit, frozen cooked whole grains (like brown rice or quinoa) and low-calorie frozen meals (for a night that cooking isn't an option). - Refrigerator staples can include washed and cut fruits and vegetables, low-fat dressings and sauces, eggs, low-fat yogurt and cheese and cooked proteins (like grilled chicken breasts). - 2. Prepare new recipes. Whether you're in a recipe rut or need some help coming up with healthy meals, trying new recipes is a great way to explore a variety of different healthy foods. Try one or two new recipes each week. - Need recipe ideas? Try purchasing a healthy eating cookbook, looking up healthy eating blogs online or asking friends or family for new recipes to try. - If you're short on time, search for recipes that require minimal cooking and preparation. Many times, you can just assemble your meal instead of preparing everything from scratch. - 3. Recreate your fast food favorites at home. Burgers and fries or chicken nuggets are delicious - that's why it's hard to break a fast food habit. Try making your favorites at home with healthier cooking techniques. This will help you to "indulge" but with a much healthier option. - If you love fries, try baking them at home. Sliced sweet potatoes also make a great french fry alternative. Plus they have a lot of vitamins and minerals![2] Research source - Bread chicken with crushed cornflakes or crackers and bake for a crunchy, low-calorie version of fried chicken or chicken nuggets. - Research some recipes online for your favorites. You'll find some great ideas and a variety of recipes for healthier versions of common fast food meals. Try searching for "fast food swaps" to find healthier substitutes for your favorite fast food options. - 4. Pack healthy meals and snacks. Having a healthy meal or snack available is a great way to decrease the amount of fast food you consume. Instead of going out to eat, you already have your healthy meal prepared and ready-to-go.[3] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 25 March 2020. - Purchase a small lunch box or cooler if necessary. This is a great way to avoid a stop at a fast food place. Keeping it stocked with healthy options like yogurt, fresh fruits or carrots and hummus can help you stick to your planned meal or to control your hunger until you are able to get home for your meal. - Keep healthy, convenient snacks such as portioned nuts or fruit in your purse, briefcase or car. - Make sure to eat throughout the day. Don't skip meals. Grab a healthy snack if you're feeling hungry. When you are very hungry, you're more likely to make bad food choices. - 5. Stop drinking soda. For many individuals, this may prove to be the biggest challenge. Try to avoid all sodas. Even diet sodas should be minimized in your diet. Diet sodas may confuse your body into feeling hungry even when you don't need to eat.[4] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Aim for 64 oz of clear, sugar-free liquids daily. You can try water, water flavored with herbs and fruit, unsweetened iced tea or unsweetened decaf coffee. - If this step proves to be difficult, start off slowly. Begin decreasing the amount of soda you consume by replacing a few drinks here and there with a healthier option (like water or unsweetened tea). Continue substituting other drinks for your soda until you are able to eliminate soda entirely. - 6. Drive a different route. Sometimes just driving past (or knowing you'll pass) your favorite fast food place is enough to make you pull over. Driving a different route to work or on your way home may help get you out of the routine of stopping for fast food. - Check out an online map. Many programs allow you to put in your starting and ending location and give you a variety of route options. - If you can't bypass a fast food place, try putting up a note in your car with an optimistic sentence. "You can do it!" or "Focus on your goal!" are great phrases that can keep you driving right on by. - 7. Write out the advantages of eliminating fast food. Giving up fast food might not be easy. However, having a list of positive thoughts to review when a strong craving hits, can be a helpful resource to help you overcome the drive-through lane. - Take an hour (this could be part of your exercises in a journal) and write out a list of all the advantages of giving up fast food. Positive thoughts could include weight loss, saving money, increased energy or better health. - Keep a copy of your positive thoughts in your purse or wallet, car or at work. Refer to it whenever you have a desire for a fast food meal. - As you continue to stay away from fast food, write about your progress and add the positive events you've noticed about your lifestyle, health, and diet. This will help expand that list. - 8. Go to healthier restaurants. Going out for lunch is a common workplace activity. You can take a break and enjoy 30 to 60 minutes away from your desk. If you and your coworkers typically stop by a fast food restaurant, suggest something healthier. - Research restaurants that are close to your workplace. Check out their menus and see if these would be a better option for you and your colleagues. - Let your coworkers know you're trying to drop your fast food habit. You never know, they may want to join you! Letting people around you know about your goals allows them to support you, rather than be a bad influence. - Agree to a lunch out just one time a week. If friends are unwilling to budge on lunchtime options, only go out once a week. This can help minimize your temptations. Method 2 Method 2 of 5: Understanding Food Addiction - 1. Gather food addiction resources. If you truly feel like you have a food addiction, it'll be helpful to fully understand what food addiction it is and how it affects your life. - Food addiction can be a serious problem. High sugar and high-fat foods are extremely palatable. When eaten, they trigger the release of dopamine to the brain's reward center. This triggers the desire to eat more of that food and to return to it again.[6] Research source - People with Binge-eating Disorder feel a compulsion to eat unusually large amounts of food in a short period of time.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source They may feel disgusted by their eating habits but are unable to control them.[8] Trustworthy Source National Eating Disorders Association Nonprofit organization dedicated to supporting individuals and communities affected by eating disorders Go to source If you feel compelled to eat large quantities of fast food, even if you feel bad afterward, consider seeing a mental health professional about the possibility of Binge-eating Disorder. It's highly treatable. - Spend some time researching food addiction online. There are a variety of sources online that may be able to help you learn more about your eating habits. - Purchase or check out a library book on food addiction. Spend some time reading and researching about food addictions. - 2. Write down your problems with food. Seeing your food addiction issues written down can make them more real to you. Include how often you eat fast food, your feelings or cravings around fast food and how hard you think it'll be to give it up. - To help you understand the severity of your food addiction, ask yourself if you are powerless around fast food or what emotions or situations make you crave fast food.[9] Research source - Also rate your feelings of addiction from 1 to 10 (one being weak and 10 being immensely strong). The rating may change with your emotions but it can give you insight into times, events or people that influence your rating. - Write down all the specific types of food that you feel addicted to. Is it only fast food? Or does your addiction include "junk foods" like candy, potato chips or soda?[10] Research source - 3. Make a lifestyle change, don't start a diet. Diets, in the traditional sense, are not sustainable long term plans, especially not for food addiction.[11] Research source - People give up, stop purchasing the diet products or get bored and stop. Aim to make a lifestyle change around your food addiction and don't just adopt a diet.[12] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 25 March 2020. - Write up a food plan that does not include fast food or junk food. Make sure you plan for appropriate portion sizes and snacks so you do not become too hungry at any point during the day. - Remove "trigger" foods from your home if your addiction includes other junk foods in addition to fast food. If you are still eating a lot of fat and sugar (key ingredients in fast food) at home, it will be harder to break your addiction to fast food. - People give up, stop purchasing the diet products or get bored and stop. Aim to make a lifestyle change around your food addiction and don't just adopt a diet.[12] Expert Source Lyssandra Guerra Method 3 Method 3 of 5: Planning a Strategy - 1. Write out realistic goals. Giving yourself a long-term goal to work towards can help ease you out of your fast food habit. Make sure you set a realistic and specific goal that you can achieve over time.[13] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 25 March 2020. - Set smaller goals along the way to your long-term one. Maybe you start by skipping the drive through on Mondays or plan to eat breakfast at home. Trying to tackle multiple goals at once can be difficult. - Being realistic with goal setting is important. If you feel that never having fast food again is not realistic, set a limit to how much you can have. Maybe you allow yourself a fast food meal once a month. - Track the progress of your goal over time. This can help motivate you and keep you on track towards your long-term goal. - 2. Purchase a journal or notebook. Use your journal to note your meals and snacks for a few days (ideally a few weekdays and a few weekends). This will give you insight into how much and how often you're consuming fast food.[14] Research source - Also note situations that cause you to choose fast food most often. For example, do you go through the drive-through on the way to work for breakfast? Or do you have a long commute home and stop by for a quick and easy dinner? - Take note of any moods or emotions that may trigger you to eat or crave fast food. You may notice many days you don't consume fast food. It might occur more often when you're stressed, angry or frustrated. Understanding your connection between food and mood can help give you some insight into your fast food habit. - Don't have time to journal? Download a food journal app for an on-the-go version of your food journal. Having the app accessible on your phone can make it a little bit easier. - Think about why you make the fast food stops. Trying to identify the underlying cause for your fast food addiction is an important step in breaking the habit. - Note how you feel after eating fast food. You may feel regretful, guilty, or ashamed. If you notice negative feelings and write them down, you can reference them in the future before deciding to get fast food. Remembering how bad you feel after eating may help you avoid it. - 3. Count the calories. If you haven't accounted for the calories you're consuming in fast food meals, you might be surprised at how much you're actually consuming. Take a day and tally up all the calories of your typical fast food meal. The number might be enough to give you the motivation to drop the habit.[15] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Try figuring out how far you'd have to run or bike to burn off that meal. It usually takes a considerable amount of exercise to burn off the calories from a fast food meal. For example, you have to bike a full hour at a high speed to burn about 800 calories, that's half a pizza... - Compare the calories in your fast food meal to similar meals that you could make yourself at home. It'll help you realize how many more calories you get from fast food. - 4. Track the costs of your fast food habit. One of the benefits of fast food is that it can be pretty cheap - especially with menu items that are $1.00 or less. Even with these low prices, fast food can still add up. - Keep your receipts and add up how much money you spend in one week. It might be more than you think. - Give yourself $10 or $20 in cash and see how long that lasts you throughout the week. It's easy to swipe a credit or debit card. Cash is sometimes harder to part with. - 5. Write out a weekly meal plan. Having a set meal plan in place may help keep you to stay organized and focused throughout the week.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source You won't be wondering what you're making for dinner or bringing for lunch - it's been determined already! - Take an hour or two during your free time to write out your meal plan. Make sure to include breakfast and snacks for each day too. - Consider including recipes or meal ideas for quick, easy-to-prepare meals to help you with your busy lifestyle. - After your meal plan is finished, write up the corresponding grocery list. You'll be able to buy only what you need. - 6. Go grocery shopping. Having healthy food on hand is key to giving up fast food. Shop weekly for meals and snacks so you always have another, healthier option ready-to-go. - Stock up on lean protein, fruits, vegetables, whole grains, and low-fat dairy products. - Purchase ready-to-eat products that require little to no cooking and can be eaten on-the-go. Examples include whole fruits (like an apple or banana), individual yogurts, washed and cut salads or vegetables or precooked lean protein (like grilled chicken strips). Method 4 Method 4 of 5: Implementing Coping Strategies - 1. Build a support network. Any change in diet can be difficult - especially if you're giving up a habit that feels like food addiction. Having a support group can help motivate you and encourage you as you make difficult changes. Studies have shown that many people stick with positive changes longer if they have a support group.[17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Ask family members, friends or coworkers to support you. In addition, you can see if anyone would like to join you on your journey to give up fast food. - Research online support groups and forums that you can log on throughout the day. It's a great way to have support at any time of the day. - Consider joining a formal ongoing support group such as Food Addicts Anonymous, Overeaters Anonymous or another group that specifically deals with food addiction in your area. Building a network of people in your community can be invaluable and help build friendships with others who understand your problem and want to help you. - 2. Talk to a registered dietitian and a licensed therapist. These health and nutrition experts can play a key role in helping you understand and overcome your fast food habit. They have the training to help you drop the fast food habit, help you plan healthier meals in addition to giving you coping mechanisms to deal with your food addiction. - Ask a dietitian for help with meal planning, cooking skills or basic nutrition knowledge so that you have the skills necessary to drop your fast food habit. - Discuss with a licensed therapist about your food addiction and any emotional eating issues that have come up. - Check with your primary care or another doctor for a referral to a registered dietitian or licensed therapist. They may know or work with someone locally. - Check out EatRight.org and use the "Find an Expert" button to search for dietitians in your local area. - 3. Write out a list of self-soothing activities. When you're stressed or a fast food craving hits hard, it's important to have a list of activities that you can do to distract yourself and calm down. Have these handy when a craving hits. - Try engaging in mentally and physically active things. For example: taking a walk, cleaning out your junk drawer, calling a friend or family member, keeping a journal or reading a good book. - Sleeping longer or getting lost in TV may not make you feel better. You're not addressing the issue at hand. Instead, it's being ignored or slept through.[18] Research source - Try to stay away from drinking alcoholic beverages. Drinking alcohol is never an appropriate coping mechanism for addiction.[19] Research source - Write down your feelings. Get that notebook or journal out and write down your feelings and how they are affecting your cravings or feelings of hunger. - Keeping a journal can help you clearly identify your situation and make the difference between emotional eating and physical hunger.[20] Research source - A journal can also act like a mental release allowing you to pour out all your emotions and feelings onto paper.[21] Research source - 4. Meditate. Studies have shown that even a few minutes of meditation can calm your mind, help you feel more centered and assist you in overcoming addiction. This can be an easy way to help ease your mind.[22] Research source - Start with just 5 to 10 minutes a day - especially if you've never tried meditation before. - Check online for free audio guided meditations. These can help you ease yourself into meditation by following the gentle commands of a guide. - Try active meditation which allows you to focus on a small object - a stone, a fruit or a jewel. This can help give your mind some occupation while you try to stay in the present. Method 5 Method 5 of 5: Eating Healthy at Fast Food Restaurants - 1. Read online menus. Any restaurant with over 20 locations is legally required to have an online menu and a menu in the store that contains all of the nutrition information. Review the menu for options that are lower in calorie and lower in fat. - Plan your meal option before going out to eat. This will help keep you from temptations by reviewing the menu or hearing what others are ordering. - Some places even have "meal calculators" that will allow you to choose different options for your meal and provides the calorie and other nutrition information for you. - 2. Choose grilled options over fried. Fried foods typically contain more calories and fat compared to grilled items. [23] Research source - Go for a grilled chicken sandwich or grilled chicken nuggets instead of fried chicken. - 3. Avoid combo meals. The calorie count can get pretty high when you get a combination meal - fries, sandwich, and drink. Just purchase the sandwich instead for a lower calorie count. - Choose items from the "à la carte" menu (one after another) to avoid the option of the combination meal. - Refuse the upgrade for a "super-size" or bigger portion. - 4. Purchase a healthier option. Many fast food restaurants have been responding to consumers desires for healthier options. They even have special "healthier" menus that can guide you toward a lower calorie meal. - Try a salad with grilled chicken or a grilled chicken wrap. Use a small portion of light dressing or dipping sauce to help keep the calories lower. - If you're stopping by for breakfast, try oatmeal, yogurt with fruit or a breakfast sandwich with an egg white and cheese. - Choose a sandwich with a side of fruit or a vegetable side instead of the typical french fries. Tips - Slowly eliminating one unhealthy food at a time is a gentle way to start cutting junk food out of your diet. Going cold turkey and cutting out all unhealthy food items at once can lead to unpleasant symptoms such as headaches and irritability, and makes you less likely to stick to your plan. - Consider setting rules for yourself that will make fast food less convenient. For example, if your favorite fast food place is a long way away, only allow yourself to buy fast food if you walk there instead of driving. Not only will you get a healthy walk in if you do give in to the craving, but it will make cooking your own meal seem easier than the fast, greasy alternative. - Putting some numbers to your fast food habit might make the reality sink in. Estimate or keep track of how much money you spend and how many calories you consume each week or month on fast food--it will shock you. Reader Success Stories - "Everything was helpful. Sometimes you think you're alone in a situation and just by this article being published you know you're not. It's amazing how fast food doesn't even taste good, but yet it is extremely convenient just to drive thru. Thanks."..." more

Bạn có hay lắp bắp và thậm chí quên cả tên mình mỗi khi nói chuyện với một cô gái? Và bạn đang tìm cách chấm dứt việc này? Nếu vậy, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện về chủ đề mà bạn nghĩ rằng cả bạn và người ấy đều thích thú. Bằng cách này, bạn sẽ có được niềm vui và cảm nhận được sự gắn kết với cô gái mà mình đang trò chuyện. Để trò chuyện với một cô gái, hãy bắt chuyện với cô ấy một cách thân thiện và thoải mái, khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt bằng cách quan tâm đến suy nghĩ của nàng, khen ngợi một cách chân thành và sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Những việc này nghe có vẻ khó, nhưng thông qua tập luyện, bạn sẽ thoải mái trò chuyện với mọi cô gái mà không còn lo toát mồ hôi hột. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Bắt đầu cuộc trò chuyện - 1. Thu hút ánh mắt của nàng. Bạn không cần phải làm điều gì to tát hoặc kịch tính – trên thực tế thì bạn không nên làm như vậy. Hãy mỉm cười với cô ấy từ xa, xin lỗi khi bạn chạm vào cô ấy trong khi di chuyển hoặc nhìn vào mắt nàng, rồi quay đi, và tiếp tục nhìn vào mắt nàng sau vài giây. Bạn không cần chào hỏi ngay khi bắt đầu chú ý đến nàng; thay vào đó, bạn sẽ dành một ít thời gian để khiến nàng tò mò về bản thân mình trước. Nếu bạn đã biết cô ấy thì tất nhiên không việc gì phải chơi trò khó tiếp cận mà hãy đến chào cô ấy ngay. Nếu cảm thấy đủ tự tin, bạn còn ngại gì mà không giới thiệu bản thân?[1] Nguồn nghiên cứu - Luôn thể hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin khi bạn tiếp cận cô ấy. Hãy ngẩng cao đầu, nhìn thẳng và giữ điệu bộ thoải mái khi đến bắt chuyện với nàng. - Nếu bạn do dự trong việc đến chào hỏi, nàng sẽ cảm thấy như mình đang bị phớt lờ. - 2. Giới thiệu bản thân. Tất cả những gì bạn cần phải nói là "Chào em, anh là Nam. Anh có thể biết tên em không?" hoặc "Mình là Nam. Rất hân hạnh được làm quen với bạn". Bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc hỏi về điểm chung giữa hai người, chẳng hạn như lớp học mà cả hai cùng tham gia. Khi cô ấy trả lời và cho bạn biết tên, hãy mạnh dạn bắt tay nàng thật nhẹ nhàng. Đừng cảm thấy ngượng với việc này. Chắc chắn hành động này có vẻ như đã lỗi thời, nhưng đây là cách những người chững chạc giới thiệu về bản thân. Nếu đã biết cô ấy, bạn chỉ cần chào và nhớ gọi tên nàng. - Sau phần giới thiệu tên, bạn nhớ gọi tên nàng vài lần để thể hiện sự quan tâm thực sự của mình đối với cuộc trò chuyện và những gì cô ấy chia sẻ. Bạn chỉ cần thực hiện việc này một hoặc hai lần là đủ. - 3. Luôn là chính bạn. Hãy thả lỏng và để cô ấy biết con người thật của bạn. Bạn có thể khiến cô ấy bật cười với sự hài hước và vui nhộn của mình. Nếu bạn thuộc tuýp người nghiêm nghị, hãy trao đổi với cô ấy về những vấn đề thú vị và sâu sắc nhưng không quá nghiêm trọng thay vì cố nghĩ ra hàng tá câu chuyện cười - trừ khi đó là thế mạnh của bạn. Hơn nữa, mặc dù bạn đang tìm hiểu cô ấy, nhưng bạn cũng cần nói đôi chút về bản thân để nàng biết thêm về bạn. Đây là một phần trong việc thể hiện chính mình. Tuy nhiên, dù làm gì đi chăng nữa, bạn cũng không nên dành toàn bộ thời gian để nói về bản thân, hãy đặt câu hỏi để cô ấy trả lời và thể hiện sự quan tâm của bạn đối với thông tin mà nàng chia sẻ. - Lưu ý, mặc dù thể hiện đúng con người thật của bạn là việc rất quan trọng, nhưng bạn cũng không nên sớm tiết lộ những chuyện khác thường của mình, những phẩm chất khiến người khác thầm nghĩ "Bạn phải tìm hiểu anh ta trước chứ..." Chắc hẳn bạn không muốn khiến cô ấy bỏ chạy! Hãy nói về những điều mà cô ấy có thể cũng quan tâm. - 4. Mỉm cười. Điều này rất hữu ích. Đây là cách cho thấy bạn thích thú với cuộc trò chuyện và cảm thấy thoải mái - điều khiến cô ấy muốn tiếp tục trò chuyện với bạn.[2] Nguồn nghiên cứu Cố gắng biểu cảm một cách tự nhiên với nụ cười nhẹ nhàng trên môi, và thoải mái cười phá lên vào những thời điểm thích hợp. Bạn không cần phải luôn nở nụ cười, nhưng việc mỉm cười vào những thời khắc then chốt khi bắt đầu cuộc đối thoại sẽ khiến phụ nữ cảm thấy được trân trọng. Khi nàng nói điều gì đó hài hước, hãy cười thật sảng khoái. - Nụ cười của bạn sẽ đem đến cảm giác thoải mái và khiến cô ấy cảm thấy như bạn thực sự thích những gì cô ấy nói. - Tuy nhiên, đừng cười suốt nếu bạn không muốn mình trông như đang hồi hộp hoặc thậm chí không bình thường. - 5. Tránh đề cập chuyện cá nhân. Khi thích một cô gái, chắc chắn mục tiêu của bạn sẽ là biết thêm nhiều chuyện thầm kín của nàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nói về nỗi đau mất bà hay mô tả những vệt ban đỏ trên lưng bạn một cách chi tiết ngay khi mới gặp. Thay vào đó, hãy chọn chủ đề nhẹ nhàng, vô thưởng vô phạt và dễ trao đổi, chẳng hạn như thú cưng, ban nhạc yêu thích hay sở thích để không làm cô ấy cảm thấy khó chịu trước khi cả hai bắt đầu tìm hiểu nhau. Việc thể hiện sự quan tâm của bạn một cách tinh tế có thể khiến nàng cảm thấy vui trong lòng. - Bắt đầu với những chủ đề nhẹ nhàng không có nghĩa là bạn sẽ chọn chủ đề nhàm chán. Bạn không cần phải nói về thời tiết để tránh đề cập những chuyện cá nhân. Nếu bạn sống ở nơi mà mọi người cực kỳ quan tâm đến thời tiết, hãy đề cập chủ đề này. - Ứng biến theo mạch của cuộc trò chuyện. Đôi khi hai người thật sự hợp nhau và bắt đầu chia sẻ nhiều về bản thân sớm hơn mong đợi. Nếu cô ấy bắt đầu mở lòng và tin tưởng bạn, hãy lắng nghe nhiều hơn nói về bản thân. Phần 2 Phần 2 của 3: Khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt - 1. Tìm điểm chung. Cố gắng hướng cuộc trò chuyện vào chủ đề mà cả hai cùng quan tâm, từ niềm đam mê công việc tình nguyện đến sở thích đạp xe. Bạn không cần lần lượt hỏi nàng về ban nhạc yêu thích, món ăn khoái khẩu, sở thích hay việc tập luyện thể thao; hãy lắng nghe diễn biến của cuộc trò chuyện và tìm những điểm chung hoặc hướng sự chú ý của nàng về điều gì đó mà bạn thích. Ví dụ, khi bạn vô tình nhắc đến việc vừa xem trận thi đấu bóng đá của đội tuyển quốc gia, có thể cô ấy sẽ tiết lộ mình là fan hâm mộ của đội nhà. - Trong khi trò chuyện, bạn nên dùng những câu hỏi mở thay vì câu hỏi "có" hoặc "không" để duy trì cuộc trò chuyện.[3] Nguồn nghiên cứu - Tránh những khoảng lặng ngượng ngùng! Nên nhớ rằng: mọi thứ chỉ trở nên kỳ quặc khi bạn khiến chúng kỳ quặc, hãy tự tin và giữ mạch câu chuyện tốt nhất có thể. - Đừng tuyệt vọng nếu bạn vẫn chưa tìm ra điểm chung nào. Rồi bạn cũng sẽ tìm ra điều gì đó nếu tiếp tục giữ cuộc đối thoại vui vẻ trong khoảng thời gian thích hợp. - Có thể hai bạn không có nhiều điểm chung, nhưng lại hợp nhau về tính cách hoặc gu thẩm mỹ. Điều đó cũng khá thú vị. - Khi bạn nhắc đến ban nhạc yêu thích của mình, hãy thử hỏi xem liệu nàng có thích nhóm nhạc đó không; đây là cách cho cô ấy thấy rằng bạn quan tâm đến sở thích của cô ấy kể cả khi đang nói về bản thân. - 2. Giao tiếp qua ánh mắt trong khi trò chuyện. Đây là một cách khác để khiến nàng cảm thấy đặc biệt. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm như thể đang tìm hình ảnh phản chiếu của mình và khiến nàng sợ hãi, nhưng bạn nên dành toàn bộ sự chú ý cho nàng thay vì nhìn vào điện thoại hoặc đảo mắt nhìn quanh xem có ai thú vị vừa đi ngang qua hay không. Thỉnh thoảng bạn có thể nhìn sang chỗ khác để giữ sự thú vị, chứ không phải vì bạn chán.[4] Nguồn nghiên cứu - Giao tiếp qua ánh mắt là cách thể hiện sự tự tin. Khi bạn mạnh dạn nhìn vào mắt cô ấy, nàng sẽ thấy rằng bạn tự tin trong việc tìm hiểu mình. - 3. Bày tỏ sự thích thú đối với suy nghĩ và chính kiến của nàng. Hãy lắng nghe một cách chăm chú khi cô ấy nói. Con gái thích những chàng trai biết lắng nghe và thích những gì họ nói. Đừng liên tục cắt lời cô ấy để thể hiện quan điểm của bạn; hãy để cô ấy nói và chia sẻ với bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần thể hiện sự chú tâm của mình bằng cách gật gù, nói "có" hoặc "không" vào những thời điểm thích hợp cùng với việc trả lời câu hỏi của cô ấy. - Hỏi quan điểm của cô ấy về bất cứ điều gì bạn quan tâm – thể loại âm nhạc yêu thích của bạn, xu hướng thời trang mới của mùa này hay tầm quan trọng của tình bạn. - Mặc dù tìm hiểu quan điểm của cô ấy là một việc quan trọng, nhưng bạn cũng nên tránh hỏi về tôn giáo hay chính trị nếu không muốn tạo ra bầu không khí căng thẳng nằm ngoài dự tính.[5] Nguồn nghiên cứu - Khi cô ấy chia sẻ, bạn nhớ phản hồi và cho biết bạn đang lắng nghe bằng cách thỉnh thoảng lặp lại lời cô ấy nói. Bạn có thể nói, "Mình hoàn toàn đồng ý với bạn về việc rất khó để giữ liên lạc sau khi bạn bè chuyển trường..." để cho thấy rằng bạn nghe không sót một lời nào. - 4. Dành cho nàng lời khen tinh tế. Bạn nên khen một điểm nào đó trong tính cách hay ngoại hình của nàng mà không khiến nàng e dè như một cách thể hiện sự quan tâm. Nếu bạn cũng thích dòng nhạc hay quyển sách cô ấy thích, hãy ngợi khen gu giải trí của nàng. Bạn hoàn toàn có thể khen trang phục, kiểu tóc hoặc trang sức của nàng, nhưng bạn sẽ được lòng nàng hơn nếu quan tâm đến những phẩm chất bên trong hơn là vẻ bề ngoài.[6] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, nếu bạn đặc biệt tự tin thì tại sao không thử khen ngợi theo cách tán tỉnh? - Nếu bạn chọn khen về ngoại hình thì nên dừng lại ở trang phục, kiểu tóc, hoặc đôi mắt khi đã thân thiết hơn. Đây không phải là lúc khiến đối phương e dè bằng việc nói về sự nóng bỏng của nàng khi chưa hề biết tên. - Nếu cô ấy có điệu cười đáng yêu, đừng ngại khen điều đó. - 5. Hỏi về việc học. Đừng khiến cô ấy cảm thấy nhàm chán khi hỏi về lý thuyết nào mà nàng yêu thích trong môn đại số; tuy nhiên, bạn có thể quan tâm bằng cách hỏi về môn học và giáo viên mà cô ấy yêu thích hoặc thậm chí để chủ đề này dẫn bạn đến việc chia sẻ về lĩnh vực mà nàng muốn theo đuổi trong tương lai. Đừng chỉ gật gù và nói, "Hay nhỉ...", hãy hỏi vì sao cô ấy thích môn học nào đó hoặc vì sao cô ấy muốn trở thành điều dưỡng hay luật sư. - Một số cô gái không thích nói về trường lớp cho lắm. Nếu bạn nhận thấy sự thờ ơ của cô ấy với chủ đề này, hãy chuyển sang chủ đề khác. - Đừng biến cuộc trò chuyện thành buổi chất vấn. Bạn cũng có thể nói về chủ đề mà mình thích. - 6. Chỉ trêu đùa khi bạn biết chắc là cô ấy hiểu kiểu đùa của bạn. Tốt nhất là không nên đùa cợt về những vấn đề nhạy cảm của phụ nữ như cân nặng, ngoại hình hay vốn hiểu biết. Điều đặc biệt quan trọng là không nên đưa ra những lời nhận xét có thể gây hiểu lầm nếu hai bạn chỉ vừa biết nhau. Nếu nàng không có thiện cảm với bạn ngay từ khi mới quen, bạn sẽ khó mà thay đổi vị trí của mình. - Luôn thận trọng trong lời nói. Đừng trêu cô ấy trừ khi bạn thật sự tự tin rằng nàng hiểu được điều đó. - Để nàng dẫn dắt. Nếu cô ấy trêu bạn trước thì bạn có thể đùa lại. Hãy đảm bảo rằng câu đùa của bạn cũng tế nhị như cách nói của nàng. Phần 3 Phần 3 của 3: Khiến nàng cảm thấy thích thú - 1. Làm cô ấy cười. Các nàng thường thích những chàng trai làm họ cười. Đừng ngại phô diễn trí thông minh và óc hài hước của bạn - miễn là điều đó phù hợp và không quá khiếm nhã vào thời điểm hai người chỉ mới biết nhau. Bạn không cần phải bắt đầu với việc kể một loạt các câu chuyện cười để thu hút sự chú ý của nàng; chỉ cần đưa ra những lời bình luận sắc bén, đối đáp một cách hài hước khi cô ấy trêu bạn và đưa ra những nhận xét độc đáo về thế giới xung quanh khiến cô ấy phải suy ngẫm. Bạn không cần phải nói những lời hoa mỹ. Nếu bạn là người hài hước thật thà và chất phác, hãy để cô ấy thấy điều đó. - Nếu bạn đùa nhưng nàng không cười, hãy cho cô ấy thấy rằng bạn không đặt nặng vấn đề đó. Bạn có thể nói, "Chắc chắn lần sau anh sẽ may mắn hơn..." và điều đó sẽ khiến cô ấy bật cười. - Nếu cô ấy nói điều gì hài hước, đừng chỉ nói, "Em hài hước quá." Hãy đáp lại bằng điều gì đó tương tự, hoặc cùng cô ấy cười thả ga về điều đó. - 2. Đừng cố gắng quá mức. Cô ấy sẽ nhận ra bạn đang cố gắng quá mức kể cả khi bạn chưa đến gần. Để thu hút sự quan tâm của đối phương, bạn không nên theo đuổi cô ấy một cách mù quáng nếu nàng không muốn được theo đuổi, hay khen ngợi nàng cả triệu lần kể cả khi nàng tỏ vẻ không thoải mái, hoặc khoe mẽ về khả năng cử tạ hoặc kỷ lục chạy điền kinh mà bạn muốn đạt được. Hãy thư giãn và ngừng quan tâm quá mức đến việc gây ấn tượng với cô ấy; với cách này, bạn sẽ để lại ấn tượng sâu sắc hơn trong mắt nàng. - Nếu cô ấy nhận thấy bạn thoải mái với bản thân mà không cần cố gắng để chiếm thiện cảm của mình, nàng sẽ muốn nói chuyện với bạn nhiều hơn. - Nếu bạn cứ gồng cơ bắp, nói về hình thể tuyệt vời của mình hay ba hoa về độ bắt mắt của cơ thể khi bạn không mặc áo, điều đó sẽ khiến nàng chán ngán. - 3. Giữ sự tự tin. Hãy luôn tự tin vào bản thân và đừng lo sợ việc mình sẽ nói điều gì đó ngớ ngẩn.[7] Nguồn nghiên cứu Khi không lo sợ, bạn sẽ không còn cảm thấy như thế. Bạn cứ tiếp tục trò chuyện với cô ấy và không cần phải căng thẳng nếu lỡ nói điều gì đó kỳ quặc, hay không biết phải nói gì, hoặc gặp khó khăn trong việc diễn đạt. Luôn giữ thái độ tích cực, lạc quan, vui vẻ và cô ấy sẽ cảm thấy thú vị khi trò chuyện với bạn. Đừng hạ thấp bản thân kể cả khi bạn nghĩ rằng điều đó sẽ khiến cô ấy bật cười; ngược lại, điều này sẽ khiến nàng cho rằng bạn thiếu năng lực. - Không cần phải huênh hoang để trở nên tự tin. Bạn có thể nói về tình yêu với môn bóng chày mà không cần nhắc đến việc bạn là vận động viên chuyên nghiệp. - Tự tin là khi bạn có thể cười chính mình. Điều đó thể hiện rằng bạn thoải mái với bản thân. - 4. Giữ sự thoải mái. Nếu bạn lo lắng, đổ mồ hôi hay sợ hãi, cô ấy sẽ nhận ra điều đó. Khi cảm thấy hồi hộp, bạn chỉ cần nói chậm lại, tập trung vào những vấn đề chính trong cuộc trò chuyện thay vì từng câu chữ mà bạn nói, đừng khoa chân múa tay hay nhìn quanh căn phòng. Nếu bạn không thoải mái, cô ấy sẽ nhận thấy điều đó và cũng căng thẳng theo. Hãy hít thở sâu, nói năng, cư xử từ tốn và nghĩ về những điều tích cực thay vì những tình huống tồi tệ có thể xảy ra. - Nếu bạn thật sự lo lắng và không thể che giấu điều đó, hãy nói một câu đùa về tình trạng này để làm dịu cảm xúc của mình. - Nếu thuộc tuýp người nhút nhát, bạn có thể mang theo một chai nước lọc hay nước có ga để nhấm nháp như một cách giữ bình tĩnh và thư giãn.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Không nên nói dối để gây ấn tượng với nàng. Hãy trò chuyện một cách chân thành và đừng bẻ cong sự thật. Mong muốn tự nhiên của con người là tô vẽ cho mọi thứ thêm lung linh, nhưng việc này thường chỉ đem đến nhiều rắc rối. Nếu bạn thực sự tìm hiểu và thích cô ấy, nhưng rồi nàng phát hiện ra những lời nói dối của bạn, điều đó sẽ khiến bạn bẽ mặt và đánh mất niềm tin của nàng (và mối quan hệ). Bạn không nên “diễn sâu” trước mặt nàng trong bất kỳ tình huống nào. - Cho dù cô ấy không nhận ra điều đó, người khác (hoặc những cô nàng khác) cũng sẽ phát hiện ra bạn đang cố gây ấn tượng với cô ấy. - Nếu bạn muốn gặp lại cô ấy, những lời nói dối sẽ khiến bạn mệt nhoài. Nếu bạn muốn cô ấy thích mình, hãy để cô ấy thích con người thật của bạn ngay từ những giây phút đầu tiên. - 6. Luôn tích cực. Ai cũng thích ở cạnh những người khiến họ cười, cảm thấy vui vẻ và có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy bực tức hoặc nghĩ rằng cả thế giới đang chống lại mình, đây không phải là thời điểm thích hợp để tiếp cận một cô gái. Hãy nói về những điều hoặc những người khiến bạn hạnh phúc và tập trung vào những trải nghiệm tích cực mà bạn đã trải qua; khi trở nên thân thiết hơn với nàng, bạn cũng có thể chia sẻ những chuyện tiêu cực, nhưng nếu muốn thu hút sự quan tâm của cô ấy, bạn nên nói bằng giọng tích cực. - Bạn có thể điều chỉnh cách nói của mình khi gặp phải tình huống tiêu cực. Nếu cô ấy hỏi bạn tình hình giao thông thế nào khi bạn đến chỗ hẹn và bạn nói "Rất kinh khủng", hãy chuyển đổi sự tiêu cực bằng cách nói thêm "Nhưng anh đã có thời gian để nghe quyển sách nói yêu thích" hoặc "Nhưng anh đã thấy những cảnh tượng thú vị trên phố". - Nếu cô ấy hỏi về ban nhạc nào đó mà bạn thực sự không thích, bạn có thể nói "Anh vẫn chưa nghe nhiều bài hát của họ" hoặc "Họ không phải là ban nhạc yêu thích của anh, nhưng họ thực sự rất tài năng". Đừng vội đọc cả bài diễn văn về điều mà bạn ghét khi mới trò chuyện với một cô gái. - 7. Hỏi thông tin liên lạc của cô ấy. Nếu bạn thực sự có thiện cảm với cô ấy, hãy hỏi email, số điện thoại hoặc tên đầy đủ của cô ấy để có thể kết bạn trên Facebook. Nếu muốn hẹn gặp nàng, bạn có thể hỏi thẳng thông tin, nhưng nếu bạn chỉ thích nàng và muốn trò chuyện thêm, hãy thử nói: “Bây giờ anh phải đi rồi, nhưng anh muốn tiếp tục trò chuyện cùng em vào lúc khác. Vậy anh có thể gọi cho em không?”. Cô ấy sẽ đồng ý mà không hề do dự. - Nếu bạn cảm thấy ngượng ngùng, hãy hỏi Facebook hoặc địa chỉ email của cô ấy và gửi cho nàng những nội dung vui nhộn - đường dẫn đến trang web truyện tranh yêu thích của nàng hoặc bài viết hài hước trên diễn đàn. Cách này sẽ đỡ kỳ quặc hơn việc gọi điện thoại. Đây cũng là cách giúp cô ấy chú ý đến bạn nhiều hơn và hai người sẽ có thêm cơ hội gặp lại nhau. - Hãy hỏi thông tin liên lạc khi cuộc trò chuyện tiến triển tốt và bạn đang có hứng thú trong việc tìm những chủ đề thú vị để nói. Đừng chờ đến khi cuộc trò chuyện nhạt dần rồi mới hỏi thông tin liên lạc, kẻo cô ấy sẽ mất nhã hứng muốn gặp lại bạn. Lời khuyên - Nếu cô ấy hoàn toàn không thích thú hoặc không muốn trả lời, bạn nên dừng lại. Một số cô nàng thường nhận được sự chú ý nằm ngoài mong đợi và không biết phải phản ứng như thế nào. Hãy hiểu rằng nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc đối mặt với sự theo đuổi ngoài ý muốn. Đừng cảm thấy bị xúc phạm, hãy kết thúc cuộc trò chuyện và tiếp tục với những gì bạn đang làm. - Luôn giao tiếp qua ánh mắt. Tuy nhiên, bạn không nên giữ ánh nhìn lâu hơn 30 giây vì điều đó có vẻ lộ liễu. - Nếu bạn thích đối phương, đừng vội cho cô ấy biết điều đó đến khi bạn đã liên tục trò chuyện với nàng ít nhất hai tuần. Chỉ thổ lộ khi bạn nhận thấy tình cảm đến từ hai phía. - Hãy trò chuyện với cô ấy như cách bạn vẫn thường làm với những người bạn nữ. Nếu quá lo lắng, bạn sẽ đánh mất sự tự nhiên. - Một vài cô gái thích lắng nghe và quan sát hơn là nói. Nếu cô ấy không nói nhiều, có lẽ nàng thích nghe bạn nói hơn. - Mỗi cô gái đều có nhu cầu được quan tâm khác nhau. Một số nàng sẽ vui khi gặp bạn một lần mỗi tuần. Số khác sẽ không để bạn yên và một vài cô nàng có thể không gặp bạn suốt khoảng thời gian dài, nhưng điều đó không có nghĩa là họ đã chán bạn. - Nếu bạn không muốn cô ấy sợ hãi và bạn không ngại, hãy tiếp cận nàng từ phía trước hoặc từ hai bên. Hãy tìm hiểu thông tin từ chuyên gia ngôn ngữ cơ thể. - Nếu bạn không thuộc tuýp người thẳng thắn, hãy bắt đầu bằng việc nói lời chào mỗi khi gặp nàng. Dần dần, bạn sẽ thu hút được sự chú ý của cô ấy. Cách này sẽ dễ dàng hơn việc chủ động bắt chuyện, hỏi tên, v.v. Cảnh báo - Đừng nói về những cô nàng khác trước mặt cô ấy và đừng so sánh cô ấy với những cô gái khác, đặc biệt là bạn bè của nàng. - Đừng nói về người yêu cũ, kẻo cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn vẫn còn tình cảm với người cũ. - Khi cô ấy đã sẵn sàng để tiếp tục trò chuyệện, hãy cư xử với nàng bằng sự tôn trọng và thấu hiểu để vượt qua chuyện cũ. - Đừng bao giờ nói với cô ấy bằng giọng điệu thô lỗ hoặc cộc cằn. Không cô gái nào thích điều này và bạn sẽ mất điểm trong mắt họ. - Đừng cố miễn cưỡng khi cô ấy không muốn trò chuyện. Cuộc trò chuyện phải được đóng góp từ hai phía - nếu bạn luôn phải nỗ lực, việc này sẽ không hiệu quả. Đừng tức giận khi cô ấy hành xử như vậy; có thể cô ấy chỉ đang sợ hãi. Hãy cho cô ấy không gian riêng và rời khỏi. - Nếu cô ấy nổi giận với bạn hoặc "không muốn nói về chuyện gì đó", hãy để cô ấy yên tĩnh một mình. Không ai biết tình trạng này sẽ kéo dài bao lâu; cô ấy sẽ sẵn sàng trở lại khi đã nguôi ngoai.

Do you start stuttering and forgetting your own name any time you talk to a girl? You want that to stop? Then, just start a conversation about a topic you think will interest both you and her. By doing this you will have much more fun and feel a connection with the girl you talk to. You will feel more comfortable and find time flying when talking to this special girl. To talk to a girl, approach her in a friendly and casual manner, and make her feel special by expressing interest in her thoughts, complimenting her sincerely, and using open body language. It may seem intimidating, but with a little practice, you should be able to talk to nearly any girl without breaking a sweat. Steps Conversation Help Part 1 Part 1 of 3: Starting a Conversation - 1. Catch her eye. You don't have to do anything elaborate or dramatic to do this -- in fact, you probably shouldn't. Just smile at her from across the room, excuse yourself as you brush past her, or just lock eyes, look away, and then look back at her after enough time has passed. You don't have to say hi to her the second you notice her; instead, you can spend some time making her curious about you first. If you already know the girl, of course, then don't play too hard to get and go right up and say hi to her. If you feel you have the confidence, why not introduce yourself?[1] Research source - Make sure to keep up confident body language as you approach. Keep your head up high, your gaze straight ahead of you, and maintain good posture as you approach her. - If you wait too long to say hello, she might feel like she's getting ignored. - 2. Introduce yourself. All you have to do is say, "Hello, I'm Joe -- what's your name?" Or, "I'm Joe. It's nice to meet you." You could also start by asking her about something you have in common, such as a class you both share. When she responds and gives you her name, reach out and lightly shake her hand. Don't be awkward about it. Sure, it may feel a little old school, but it's the way mature people introduce themselves. If you already know the girl, you can just say hi and make sure to use her name. - Once you know the girl's name, use it a few times so she thinks that you're really invested in the conversation and care about what she has to say. Just once or twice is enough. - A helpful trick when you're introducing yourself to a new girl is to pretend that you have a girlfriend/wife and they're standing next to you. Don't say anything to a girl that you wouldn't feel comfortable saying in front of your girlfriend/wife if you had one. This will stop you from saying anything off-putting that could make a girl uncomfortable. Keep things light and casual at first.[2] Expert Source Connell Barrett Dating Coach Expert Interview. 24 September 2019. - 3. Be yourself.[3] Expert Source Connell Barrett Dating Coach Expert Interview. 24 September 2019. Loosen up and let this girl see who you really are. If you're a goofy, funny guy, make her laugh. If you're more serious, talk to her about topics that are interesting and meaningful without being too serious instead of cracking tons of jokes -- unless jokes are your thing. Also, while you need to find out about her, you also need to tell her yourself so that she can get to know you. This is a part of being yourself. But whatever you do, make sure you don't spend the whole time talking about yourself, ask her about herself and even if you're not, you should act genuinely interested in her answer. - Remember that, while it's important to be yourself, you should hold back on the more eccentric stuff, the kind of qualities that make people say, "You have to get to know him first..." You don't want to creep her out! Try to talk about things she might be interested in as well. - 4. Smile. This can help a lot. It shows that you are enjoying the conversation and that you feel comfortable, which will make the girl continue talking with you.[4] Research source Try to have a natural expression that has your lips slightly upturned in a smile, and at the appropriate moments, smile bigger and grin. You don't have to smile the whole time, but smiling at key moments at the beginning of a conversation can make the girl feel appreciated. If she says something funny, laugh. - Smiling will put the girl at ease and will make her feel like you really like what she has to say. - Don't smile the whole time, obviously, or you'll look nervous, or even constipated. - 5. Stay away from the personal stuff. If you like the girl, then sure, the goal is to get to know her on a deep level eventually, but that doesn't mean you should talk about your grief over your grandmother's death or to describe the rash on your back in great detail seconds after you meet. Instead, pick light topics that are inoffensive and are easy to talk about, such as your pets, favorite bands, or hobbies, so that you don't make the girl uncomfortable before you really get to know each other. Showing you care in the smallest ways, can make their whole day better. - Picking light topics to start off doesn't mean you have to pick boring topics. You don't have to talk about the weather just to avoid saying anything slightly personal. Unless you live somewhere where people are actually interested in the weather, then talk about it. - Follow the flow of the conversation. Sometimes two people really hit it off and start opening up to each other much faster than they would expect. If the girl starts opening up to you and really trusts you, you can hold back a bit less, too. Part 2 Part 2 of 3: Making Her Feel Special - 1. Find common ground. Try to steer the topic in the direction of something you both care about, from your obsession with Community to your love of biking. You don't have to do this by asking her about her five favorite bands, types of food, hobbies, or forms of exercise; you can just listen to the natural flow of the conversation, and see if you can find something you both like, or if you can get her to notice something you like. For example, if you casually mention that you were coming back from the A's game yesterday, then she'll respond if she's a big A's fan, too. - When you're talking, make sure you ask open-ended questions instead of "yes" or "no" questions, so you can keep the conversation going.[5] Research source - Make sure to avoid awkward silences! Remember: things will only be awkward if you make them awkward, be confident and keep the conversation flowing as best as you can. - Don't despair if you feel like you have nothing in common. You'll be able to find something eventually if you keep up a fun conversation for long enough. - It may turn out that you don't have so much in common, but that you click because you have similar personalities or outlooks. That's great, too. - When you mention a band you like, ask her if she likes the band too; let her see that you care about her interests when you're talking about yours. - 2. Make eye contact while you're talking. This is another way to make her feel special. You don't have to stare into her eyes like you're searching for your own reflection and creep her out, but you should make a point of giving her all of your attention, and not looking down at your phone or scoping out the room to see if anyone more interesting has walked by. You can break eye contact every once in a while, but only to keep things interesting, not to show that you're bored.[6] Research source - Making eye contact shows confidence. If you make a point of locking eyes with the girl, she'll see that you're confident about getting to know her. - 3. Express interest in her thoughts and opinions. Listen intently when she speaks. Girls like guys that listen to them and like what they say. Don't constantly interrupt her to state your opinion; let her talk and share thoughts with you. However, show that you're listening by nodding, saying "yes" or "no" at the appropriate times, and answering her questions. - Ask her what she thinks about whatever it is you care about -- your favorite music, the new fashion trends this season, or the importance of friendship. - Though it's important to ask for her opinion, try to avoid talking about religion or politics immediately, or you may get into an argument you didn't anticipate.[7] Research source - When she says something, make sure you respond and show that you're listening by rephrasing what she says occasionally. You can say, "I completely agree with what you said about how hard it is to stay in touch with friends who move out of town..." to show that you're hanging on to her every word. - 4. Give her a subtle compliment. You should compliment an aspect of her personality or her looks without freaking her out to show her that you care. If you like her type of music, or the books she reads, tell her that she has great taste. It's all right to compliment her clothes, hair, or jewelry, but you'll really win a girl's heart if she sees that you're into more than just her outside.[8] Research source Also, if you're feeling super confident, why not compliment her in a flirty way? - If you're going for the physical compliment, don't do more than compliment her clothes, hair, or in more intimate cases, her eyes. It's not time to freak her out by telling her how hot she is before she even knows your last name. - If she has a great laugh, don't be afraid to tell her that. - 5. Ask her about her studies. You don't have to bore her by asking about her favorite part of Algebra II; however, you can show that you're interested by asking her what her favorite subjects in school are, asking about her favorite teachers, or even letting that lead you to a discussion on what she wants to do when she gets older. Don't just nod and say, "That's interesting..." ask her why she likes a certain subject or why she wants to be a nurse or a lawyer when she grows up. - Some girls don't like talking about school that much. If you're sensing a lack of interest, just move on. - Don't make it feel like an interrogation. You can talk about the subjects you like, too. - 6. Don't tease the girl until she understands your sense of humor. It's best to not tease girls about things they might take seriously, especially weight, looks, or intelligence. It's especially important not to make a comment that the girl can take the wrong way when you're just getting to know her. If you manage to deeply offend the girl at the beginning of your contact, it'll be hard to dig yourself out of that hole. - Err on the side of caution. Don't tease her unless you really feel confident that she'll get it. - Follow her lead. If she has been teasing you for a while, it's okay to tease her back. Just make sure to keep your jokes on the same light level. Part 3 Part 3 of 3: Keeping Her Interested - 1. Crack her up. Girls like guys that make them laugh. Don't be afraid to flaunt your wit and sense of humor -- as long as you aren't too raunchy or inappropriate in the beginning. You don't have to start off with a series of knock-knock jokes to get her attention; just make sharp comments, fire back a quick joke if she has one, and make unique observations about the world around you that make her think. Don't overthink it. If you have a goofy or a cornball sense of humor, let her see it. - If you try a joke and she doesn't laugh, show her that you don't take yourself too seriously. Say, "Maybe I'll have better luck next time..." and it'll make her laugh. - If she makes a funny comment, don't just say, "That's really funny." Show her that you can make a funny comment right back, or laugh with her at it. - 2. Don't try too hard. A girl will be able to tell if you're trying too hard to pick her up from a mile away. If you want to keep her interested, then you shouldn't relentlessly pursue her if she doesn't want to be pursued, compliment her ten million times when she's clearly uncomfortable, or show off by bragging about how much you can bench press or about the home run record you're trying to set for your county. Relax and stop caring so much about impressing her and you will actually end up impressing her more. - If the girl sees that you're comfortable enough with yourself that you don't have to try so hard to get her to like you, she'll want to talk to you even more. - If you flex your bicep, talk about what great shape you're in, or tell her how good you look with your shirt off, she will be nothing but turned off. - 3. Keep up your confidence. Be confident in yourself and don't be afraid of saying something stupid.[9] Research source If you're not afraid then you probably won't. Just keep engaging her and be okay with the occasional awkward exchange, silence, or story that you had trouble telling the right way. Stay positive, relaxed, and happy, and she'll have even more fun talking to you. Don't be too self-deprecating, even if you think it'll make her laugh, or she'll think you have a low self-image. - You don't have to brag to be confident. You can talk about how much you love baseball without telling her that you're a star athlete. - One sign of confidence is being able to laugh at yourself. This will show her that you don't take yourself too seriously. - 4. Stay relaxed. If you're nervous, sweaty, or scared, the girl will be able to tell. If you're feeling nervous, just slow down your speech, focus on the dynamics of the conversation instead of every word you're saying, and stop fidgeting with your hands or looking around the room. If you're not relaxed, the girl will pick up on your tension and will feel uneasy as well. Take deep breaths, slow down your speech and movement, and think about the best case scenario instead of the worst thing that can happen. - If you're really nervous and it's painfully obvious, you can make a small joke about it to lighten the mood. - If you're really the nervous type, bring a bottle of water or soda around with you so you can sip on it from time to time to calm yourself down and to take small breaks.[10] Research source - 5. Don't lie just to impress her. Talk to her honestly, and don't stretch the truth. The natural inclination is to embellish things, but it's much more trouble than it's worth. If you really get to know and like her and she eventually finds out you lied to her, it's extremely embarrassing to you and breaks her trust (and the relationship). You shouldn't be putting on an act whenever you see her, in any sense. - Even if she doesn't notice for a while, other people (and other girls) will notice you're acting more impressive around her. - If you want to see the girl again, then your lies will eventually catch up with you. If you want her to like you, then she has to like the real you -- from the beginning. - 6. Stay positive. People like hanging out with people who make them laugh, feel happy, and have a positive outlook on the world. If you're feeling grumpy or like the world is against you, then it's not the best day to approach a girl. Talk about the things and people that make you happy and focus on the positive experiences you've both had; when you get to know each other better, you can talk more about the negative stuff, too, but if you want to keep her engaged at first, then you should set a decidedly positive tone. - You can even catch yourself if you're having a negative moment. If she asks you how traffic was getting there and you say, "Terrible," fix the negatively by saying, "But I'm really loving this new audio book I'm listening to," or "But I saw the cutest family of deer on the way over." - If she asks you about a certain band that you really hate, you can say something like, "I haven't really heard enough of their music" or "They're not my favorite, but they're pretty good." Don't go off on a rant about how much you hate something when you're first talking to a girl. - 7. Get her contact information. If you really hit it off with the girl, then you can ask for her email, phone number, or even just for her last name so you can be Facebook friends. If you're asking her out, you can be more blunt about it, but if you just like her and want to talk to her again, just say something like, "I have to get going, but I'd love to pick up this conversation another time. Can I call you so we can do that?" She'll say yes without hesitating. - If you're feeling more shy, get her Facebook or email, and send her something goofy with it--a link to a web comic she'd enjoy or a silly forum thread. It's also less awkward than the phone. It helps her notice you more and you have a better chance of meeting again. - Get her contact information just when the conversation is going great, and you're at your peak of finding fun things to talk about. Don't wait until the conversation drags to ask for her contact info, or she'll be less inclined to see you again. Expert Video Read Video Transcript Video Tips - Girls have different levels of need for attention. Some girls are happy if they see you once a week or so. There are others who won't leave you alone, and there are still others who can go for long periods of time without seeing you and it doesn't necessarily mean they've lost interest. - Some girls love to listen and observe more than talking. If she is not talking much then she might be interested in listening to you. - If she clearly isn't interested or refuses to respond, back off. Many girls often receive the attention they don't want and may not know how to deal with it well. Understand that dealing with unwanted advances is difficult. Don't be personally offended; end the conversation and move on. Warnings - Don't talk about other girls in front of her, and never compare her to other girls, especially her friends. - Don't talk about your ex, she might think you still have feelings for her. - When she is ready to talk again, treat her with respect and compassion to get past previous behaviors. - Don't EVER talk to her in a rude or crude way. This is a huge turnoff to most girls and will get you dumped. - Don't press a conversation she clearly doesn't want to have. A conversation takes two people - if you're doing all the work, then it's not going to work. Don't be offended if she does this; she might just be scared. Leave her alone and move on. - If she is angry at you or she "doesn't want to talk about it," leave her alone for a while. There is no set time; she will be ready when she's ready. - Avoid touching or trying to kiss a girl you're talking to without her permission. You want to keep things fun and casual, not make her uncomfortable![11] Expert Source Connell Barrett Dating Coach Expert Interview. 24 September 2019. Reader Success Stories - "I'm 14, talking to this girl, just making fun of this article in general. She is really pretty, she's telling me to read this Wattpad stuff and she's so cool."..." more

和女孩子说话时，你会结结巴巴，语无伦次吗？你想改变这种情况吗？那就用一个你觉得双方都感兴趣的话题来搭话。这样一来，你会觉得更有趣，和她聊得更投机。和这个对你而言格外重要的女孩交谈时，你会感觉更舒服，觉得时间过得飞快。搭话时，你应该用友好而随意的态度接近她，表示你想了解她的想法，真诚地称赞她，使用开放的肢体语言，让她产生特别的感觉。这看起十分困难，但只要做点练习，你就能和几乎任何女孩侃侃而谈，毫不费力。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 搭话 - 1. 引起她的注意。为了达到这个目的，你不必精心设计或有任何夸张的言行，事实上，你也不应该这样做。在房间的另一边朝她微笑，在擦肩而过碰到她的时候说声抱歉，或者和她对视，移开视线，等足够长的时间后再去看她。你不必一看到她就打招呼，与其如此，不如先花点功夫让她对你感到好奇。当然，如果你已经认识对方，就不要使用欲擒故纵的策略，直接上去跟她打招呼就行了。如果你自信满满，完全可以做个自我介绍。[1] 研究来源 - 接近时，一定要保持自信的肢体语言。靠近她时，抬起头，凝视前方，保持良好的身体姿势。 - 如果你等了很长时间才去打招呼，她可能会觉得自己被忽视了。 - 2. 自我介绍。你只用说：“你好，我叫乔磊，请问你叫什么名字？”或者“我叫乔磊，很高兴认识你。”你还可以先聊一聊你们之间的共同点，比如一起上的课。当她回答并说出自己的名字时，伸出手，轻轻地和她握手。不要觉得尴尬。当然，这样做可能让人觉得有点老派，但成熟的人喜欢用这种方式来做自我介绍。如果你已经认识对方，可以只打招呼，但一定要喊她的名字。 - 知道女孩的名字后，聊天的时候提几次，让她知道你聊得很投入，听得很仔细。只用喊一到两次名字就可以了。 - 3. 做真正的自己。放松一点，在这个女孩面前展示真正的自己。如果你风趣诙谐，可以逗她笑。如果你比较严肃，可以和她聊聊既有趣又有意义的话题，除非你喜欢开玩笑，否则不用讲太多的笑话。此外，虽然你需要了解她，但你也应该介绍自己的情况，让她能够了解你。要展示真我，这是必不可少的。但是无论你怎样做，不要一直谈论自己，问问她的情况，即使不想知道，你也应该对她的回答表现出浓厚的兴趣。 - 记住，虽然做真正的自己很重要，但是不要提及奇怪的事情，比如那些会让别人说“你得多了解一下他……”的特质。不要把她吓跑！尽量谈论你们都感兴趣的事情。 - 4. 微笑。微笑非常有用。这证明你喜欢和她聊天，觉得很舒服，这会让女孩子继续和你谈下去。[2] 研究来源 尽量让表情自然一点，微笑时微微翘起嘴角，在适当的时候，张嘴大笑。你不必一直微笑，但是在谈话一开始的关键时刻露出这种表情，可以让女孩子觉得你很欣赏她。如果她说了什么有趣的话，就笑一笑。 - 微笑可以让女孩放松，让她觉得你真的喜欢听她说话。 - 当然，不要一直微笑，否则你会显得很紧张，甚至呆头呆脑。 - 5. 不要谈私人话题。如果对方是你喜欢的女孩，你的最终目的当然是深入了解对方，但这不意味着刚见面不久，你就应该谈论自己对已逝祖母的哀悼，或者详细描述自己后背长出的皮疹。相反，你应该挑一些不会冒犯对方，并且可以自由谈论的轻松话题，比如你们的宠物、最喜欢的乐队或兴趣爱好，这样一来，在深入了解彼此之前，你不会让女孩觉得不舒服。在细节上体现你在乎对方，可以让她们高兴一整天。 - 先从轻松的话题开始聊起，不代表你应该选择枯燥的话题。不要为了避免涉及一点私人信息，而谈论天气。除非在你居住的地方大家都很关心天气，否则这不是一个好话题。 - 让谈话自然展开。有时两个人会一见如故，开始对彼此敞开心扉，进展会比他们自己预想的要快得多。如果女孩开始对你畅所欲言，真心信任你，那么你也可以多说一点。 部分 2 部分 2 的 3: 让她觉得特别 - 1. 找到共同点。试着把话题引到你们都关心的方向上，比如你对‘’社区‘’的痴迷或你对骑行的热爱。你不必为此而问她一些特定的问题，比如喜欢程度排名前五的乐队、食物类型、兴趣爱好或运动方式等。你可以让谈话自然展开并仔细聆听，看能否找到你们都喜欢的东西，或者能否让她注意到你的喜好。比如你随口提到自己昨天去现场看了广州恒大的比赛，那么如果是恒大的粉丝，她会有所反应。 - 聊天时，确保你提的是无法用是否来回答的开放式问题，这样谈话可以一直进行下去。[3] 研究来源 - 一定要避免尴尬的沉默！记住，只有你让谈话变得尴尬的时候，气氛才会尴尬，自信一点，尽量让谈话自然展开。 - 如果你觉得你们之间没有共同点，不要灰心。只要聊得很愉快并且时间足够长，你总能发现共同点。 - 也许最后你发现你们共同点不多，但是很合得来，因为你们有着相似的个性或观点。这也很好。 - 当你提到自己喜欢的乐队时，问问她是否也喜欢这个乐队，在谈论自己的同时，让对方知道你在意她的喜好。 - 2. 说话时，看着对方的眼睛。这是另一种让她感觉特别的方法。你不必像在她的眼中搜寻自己的倒影那样目不转睛，这会把她吓跑，但是你应该把自己所有的注意力都放在她身上，不要低头看手机，也不要东张西望地观察有没有更能引起你兴趣的人经过。你可以偶尔中断眼神交流，但目的只是为了让谈话更加有趣，而不是表明你很无聊。[4] 研究来源 - 看着她的眼睛说明你很自信。如果你故意和那个女孩对视，她会觉得你有信心可以了解她。 - 3. 对她的想法和观点表现出兴趣。仔细听她说的话。女孩都喜欢愿意倾听并且觉得自己言语有趣的男孩。不要一直用你的观点打断她，让她把自己的想法说出来。但是，你应该在适当的时候点头，说“是”或“不是”并回答她的问题，让她知道你在认真倾听。 - 谈论你在意的任何事物，比如你最喜欢的音乐，当季的时尚潮流或友情的重要性，问问她的看法。 - 虽然了解她的观点很重要，但尽量不要马上谈论宗教或政治，否则你可能会陷入一场意想不到的争论。[5] 研究来源 - 在她说话时，一定要做出回应，偶尔重述她说的话，表明你在倾听。你可以说：“和搬到外地的朋友保持联系非常困难，在这一点上，我完全同意你的观点……”，让她知道你听得很认真。 - 4. 给她一些不太露骨的恭维。为了表明你在乎她，你应该称赞她的性格或外表，但是不要吓到她。如果你喜欢她听的音乐或者她看的书，就称赞她有品位。夸她的衣着、头发或首饰也没有问题，但是只有当女孩子觉得你看重的不仅是她的外表时，你才能真正赢得她的心。[6] 研究来源 此外，如果你自信满满，也可以在恭维她的时候暧昧一点。 - 如果你选择恭维她的外表，不要超出衣着、头发等范围，如果关系比较亲密，你也可以称赞她的眼睛。在女孩还不知道你全名的情况下，夸她性感会把她吓跑，这是不合适的。 - 如果她笑容很美，你可以直言不讳地夸奖。 - 5. 问问她的学习。你不必问她最喜欢代数课的哪一部分，这会让她觉得无聊。但是，你可以问她最喜欢学校里的哪个科目，最喜欢哪个老师，甚至由此引申出去，讨论她长大后想做什么，通过这种方式，表明你对她的兴趣。不要只是点头附和：“很有趣……”，你可以问她为什么喜欢某个科目，或者为什么她长大后想当护士或律师。 - 有些女孩不想多谈学习。如果你觉得对方没有兴趣，就找点其他话题。 - 不要把聊天搞得像审问一样。你也可以谈论自己喜欢的话题。 - 6. 在女孩理解你的幽默感之前，不要揶揄她。不要用女孩子重视的事情去揶揄她们，特别是体重、外貌或智力。了解不深时，不要发表可能会让女孩误会的言论，这一点尤其重要。如果接触不久就冒犯了对方，你很难改变自己留下的不良印象。 - 谨慎一点。除非你确定她能够理解，否则不要揶揄她。 - 参考她的做法。如果她偶尔揶揄你，你可以回敬她。但是要确保你开的玩笑和她开的一样，不太过分。 部分 3 部分 3 的 3: 让她保持兴趣 - 1. 逗她开怀大笑。女孩子喜欢能够把她们逗笑的男生。大胆发挥你的诙谐和幽默感，只要刚开始时不要过于有挑逗性或太不得体就行了。你不必一开始就用连串的谐音笑话来吸引她的注意力，只用做出尖锐的评论，对她讲的笑话快速回应，并对身边的事物发表独特的见解，让她陷入思考就行了。不要想太多。如果你有幽默感，擅长搞笑或讲冷笑话，就在她面前表现出来。 - 如果你试着讲了一个笑话，但是她没笑，让她知道你没有往心里去。你可以说：“也许我下次讲的笑话会好笑一点……”，这会把她逗笑。 - 如果她发表了有趣的言论，不要只说“真有趣”，立即回一句妙语，展现你风趣的一面，或者和她一起笑。 - 2. 不要太过殷勤。如果你从很远的地方专门跑来接女孩，她是能够察觉的。如果你想让女孩保持兴趣，那么在她不想被人追求的时候，就不要纠缠不休，在她明显感觉不舒服的时候，就不要夸个不停，也不要夸耀你能做多少个仰卧推举，或者吹嘘你正在创造球队的得分记录。放松一点，不要过于急切地表现自己，这样你反而能够给她留下更加深刻的印象。 - 女孩看到你对自己足够自信，不刻意地讨好她时，和你交谈的意愿反而会更强烈。 - 如果你一边练二头肌，一边夸耀自己身材多好，或者脱掉衣服后肌肉多么好看，她只会掉头就走。 - 3. 保持自信。对自己要有自信，不要害怕说傻话。[7] 研究来源 你越是害怕，越容易犯错。你只用继续和她交流，不要在意谈话中偶尔出现的尴尬、沉默或者难以启齿的故事就行了，保持积极、放松和快乐的心态，她会觉得和你交谈更加有趣。不要过度的自我贬低，即使你认为这样能够逗她发笑，也不应该采取这种方式，否则她会觉得你很自卑。 - 你不必通过自我吹嘘来保持自信。你可以谈论自己对棒球的热爱，但不要告诉她你是明星球员。 - 自信的一个标志就是能够自嘲。这会让她知道你不是那么脆弱敏感。 - 4. 保持放松。如果你紧张、出汗或害怕，女孩看得出来。感到紧张时，就放慢语速，把注意力从字斟句酌转移到聊天的互动上，不要摆弄自己的双手或东张西望。如果你不放松下来，女孩会受到你紧张情绪的感染，也变得紧张起来。深呼吸，放慢自己的语速和动作，想象可能发生的最好情况，不要总做最坏的打算。 - 如果你特别紧张并且表现得十分明显，可以就此开个小玩笑，来放松心情。 - 如果你是容易紧张的类型，就随身带瓶水或汽水，偶尔喝一小口，让自己冷静下来，喘口气。[8] 研究来源 - 5. 不要为了在她面前表现自己而说谎。和她说话时要诚实，不要夸大事实。美化自己是人的本能，但这样做弊大于利。如果你真的想了解她，喜欢她，而她最后发现你说了谎，这会让你非常尴尬，破坏她的信任和你们之间的关系。在她面前，不要以任何形式装模作样。 - 即使她一时没有察觉，其他人或其他女孩也会发现，你在她面前表现得更加突出。 - 只要你和这个女孩还会见面，谎言迟早会被戳穿。如果你希望她喜欢你，就应该让她喜欢真正的你，从一开始就得这样。 - 6. 保持积极的心态。让人开怀大笑、感到快乐或本身有着积极的世界观，是讨人喜欢的特点，人们喜欢和这样的人相处。如果你觉得自己暴躁易怒，或者觉得整个世界都在和你作对，那么你可能应该换个时间再去接近女孩子。谈论那些让你开心的事情，专注于你们两人都有过的快乐经历。对彼此的了解更加深入后，你们可以多谈一些消极的事情，但是刚开始时，如果你想多聊一会儿，就应该为谈话定下绝对积极的基调。 - 如果你说了消极的话，甚至可以自己截住话头。如果她问你交通状况如何，而你说“很糟糕”，那么为了弥补自己流露出来的消极情绪，你可以说：“但是我很喜欢正在听的这本新有声书”，或者“但是我在路上看到了一群鹿，太可爱了。” - 如果她提到一个你非常讨厌的乐队，问你觉得怎么样，你可以这样说：“我没怎么听过他们的歌”，或者“他们不是我的最爱，但是还不错。”第一次和女孩聊天时，不要抱怨你有多么讨厌某件事物。 - 7. 取得她的联系方式。如果你真的很喜欢这个女孩，可以询问她的邮箱地址、电话号码或者微信号，这样你可以加她微信。约她出去时，你可以直白一点，但如果你只是喜欢她，想以后再和她聊一聊，你可以这样说：“我得走了，但我希望以后可以再谈谈这个话题。我能给你打电话接着聊吗？”她会毫不犹豫地答应。 - 如果你比较害羞，就找她要微信号或邮箱地址，给她发一些好笑的内容，比如网络漫画或搞笑帖子的链接。这样联系不像打电话那样容易让人感到尴尬，但是可以让她注意到你，为你创造再次见面的机会。 - 在谈话进行得非常顺利，并且你有很多有趣的话题可以谈论的时候，向她索要联系方式，不要等到两人无话可说的时候再找她要，否则她可能不愿意再和你见面。 小提示 - 一定要保持眼神交流。不过，每次眼神交流持续的时间不要超过30秒，因为时间太长会显得过于热切。 - 有些女孩更喜欢听别人说话并发表评论，而不是自己说话。如果她话不多，可能是想听你说。 - 不同的女孩对关注度有着不同的需求。有些女孩对每周一次左右的见面频率感到满意。有些希望和你寸步不离，还有一些则可以很长时间不见你，但这不一定说明她们没有兴趣。 - 如果你有其他女性朋友，可以像和她们说话那样和女孩说话。紧张与否对聊天有很大影响。 - 如果你喜欢她，那么在连续聊过至少两个星期之前，不要表露心迹。除非双方互有好感，否则不要这样做。 - 你肯定不想吓到她，这种情况下，你应该从侧面或正面接近。任何肢体语言方面的专家都会这样建议。 - 如果她明显不感兴趣或没有回应，就干脆放弃。很多女孩经常受到她们不想要的关注，却不知道应该如何应对。处理不想要的搭讪是一件很麻烦的事情。不要觉得自己受到冒犯，结束谈话，寻找其他目标。 - 如果你不是一个直接的人，就每次见到她时打个招呼。总有一天，她会注意到你。这样和她搭话会比较简单，通过这种方式，询问她的姓名和其他信息。 警告 - 不要在她面前谈论其他女孩，也不要拿她和其他女孩作比较，尤其是她的朋友。 - 不要谈论你的前女友，她可能会觉得你余情未了。 - 当她做好再次聊天的准备时，你应该表现出尊重和关心的态度，以弥补之前的行为。 - 不要用粗鲁无礼的态度和她说话。大多数女孩都讨厌这种行为，你会因此而被甩掉。 - 如果她明显不想聊下去，不要说个不停。谈话需要两个人，自说自话算不上聊天。如果她表现得很不情愿，不要生气，她可能只是感到害怕。不要烦她，去寻找其他目标。 - 如果她生你的气，或者她“不想谈论这件事情”，就让她单独待一会儿。需要等多久没有固定标准，她气消后自然会开口。

Chờ chó con ra đời là một trải nghiệm khá thú vị, nhưng quan trọng là bạn phải biết cách chăm sóc chó mẹ và chó con. Chăm sóc tốt sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe cả hai mẹ con. Các phương pháp trong bài viết này giúp bạn chuẩn bị cho chó mẹ và nhà cửa trước khi chó con ra đời, cũng như cách chăm sóc chó con mới sinh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 6: Chuẩn bị ổ đẻ - 1. Chọn một chiếc hộp đủ rộng để chó mẹ nằm thoải mái. Ổ đẻ là nơi chó sinh con, có thể giữ ấm chó con và bảo vệ nó không bị đè bẹp nếu con mẹ vô tình nằm lên.[1] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Chiếc hộp cần có 4 cạnh và đáy. Chọn hộp có chiều dài và chiều rộng đủ để chứa hết đầu và chân của chó mẹ khi duỗi thẳng. Chiều rộng hộp đủ cho chó mẹ nằm cộng với phân nửa chiều cao của nó, đây là phần không gian cho các chó con. - Đảm bảo các cạnh đủ cao để chó con không chồm ra ngoài nhưng cho mẹ có thể nhảy ra dễ dàng. - Ổ đẻ có bán ở hầu hết các tiệm bán thú cưng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng hộp giấy bìa cứng, hoặc tự đóng bằng ván ép hay gỗ dán. Lấy 2 chiếc hộp lớn, như hộp đựng tivi hay đồ điện gia dụng, cắt một bên đầu của mỗi hộp và nối chúng lại tạo thành một hộp dài hơn. - 2. Tạo không gian cho chó con. Chó con cần một nơi an toàn trong hộp mà chó mẹ không thể nằm lên (có thể làm chúng ngạt thở). Phân cách phần không gian này trong hộp bằng cách lắp một hàng rào gỗ chắc chắn cao xấp xỉ 10-15 cm từ đáy hộp.[2] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Cán chổi có thể làm hàng rào rất tốt. - Điều này đặc biệt quan trọng khi chó con đã qua 2 tuần tuổi và năng động hơn. - 3. Lót đáy ổ đẻ. Lót nhiều giấy báo và vài chiếc khăn tắm cũ vào đáy hộp, hoặc bạn sử dụng đệm lót chuyên dụng cho thú cưng làm bằng nhựa polyester, có thể hút ẩm khỏi chó mẹ lẫn chó con. - 4. Lót đệm làm ấm vào khu vực dành cho chó con. Sau khi chuẩn bị xong khu vực cho chó con, bạn đặt đệm làm ấm bên dưới lớp giấy báo. Khi chó con sinh ra, bạn mở công tắc của đệm và đặt ở mức nhiệt thấp. Nó giúp giữ ấm chó con sau khi rời khỏi bụng mẹ.[3] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Nếu không muốn sử dụng đệm bạn có thể dùng đèn làm ấm, hướng đèn vào một góc hộp để tập trung hơi ấm. Tuy nhiên đèn cung cấp nhiệt khô nên sẽ làm khô da chó con. Nếu phải sử dụng đèn bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra.[4] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Sử dụng bình nước nóng bọc trong khăn tắm để tạo hơi ấm tạm thời. - 5. Phủ vải trên miệng ổ đẻ. Trong khi sinh con, chó mẹ thường thích nằm trong hang, khi đó nó cảm thấy an toàn và dễ dàng trở dạ hơn. Phủ một chiếc khăn tắm lớn hay chăn lên một phần miệng hộp để che bớt chó mẹ.[5] Nguồn nghiên cứu The Book of the dog. Evans & Kay. Publisher: Henston - 6. Sau đó bạn đặt hộp vào một căn phòng yên tĩnh trong nhà. Chó mẹ không muốn bị làm phiền khi sinh, do đó bạn nên chọn một nơi yên tĩnh để đặt ổ đẻ. - 7. Cung cấp thức ăn và nước uống gần chiếc hộp. Tạo điều kiện cho chó mẹ ăn uống thuận tiện bằng cách đặt thức ăn và nước uống gần đó. Bạn vẫn có thể để thức ăn và nước uống ở chỗ hằng ngày, nhưng nếu chó mẹ biết có thức ăn và nước gần ổ đẻ nó sẽ cảm thấy an tâm hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 6: Chuẩn bị trước khi chó mẹ sinh con - 1. Để chó mẹ khám phá ổ đẻ. Tối thiểu 2 tuần trước khi chó con ra đời, bạn cho chó mẹ tự do khám phá ổ đẻ. Nhớ để ổ ở một nơi yên tĩnh. Chó mẹ thường muốn làm ổ ở nơi yên tĩnh trong thời gian gần đến lúc sinh. - 2. Đặt thức ăn yêu thích của nó vào hộp. Để chó mẹ làm quen ổ đẻ bạn nên cho những thức ăn nó thích vào hộp. Khi đó nó sẽ liên tưởng chiếc hộp với một nơi dễ chịu có thức ăn khoái khẩu.[6] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 3. Để chó mẹ chọn nơi sinh con. Không phải lo nếu nó không chọn chiếc hộp làm nơi sinh con. Chó mẹ sẽ chọn nơi nào cảm thấy an toàn nhất, có thể là phía sau ghế sofa hay dưới giường. Bạn cứ để yên miễn là nơi đó không gây nguy hiểm cho nó.[7] Nguồn nghiên cứu The Book of the dog. Evans & Kay. Publisher: Henston - Nếu bạn cố gắng di chuyển, nó có thể bị căng thẳng và quá trình chuyển dạ sẽ diễn ra chậm hoặc ngừng lại. - 4. Chuẩn bị sẵn đèn pin. Nếu chó mẹ chọn nơi sinh ở dưới giường hay phía sau ghế sofa, bạn nên chuẩn bị đèn pin để dễ dàng theo dõi tình hình. - 5. Chuẩn bị sẵn số điện thoại của bác sĩ thú y. Lưu số điện thoại bác sĩ thú y vào điện thoại hoặc dán nó lên tủ lạnh. Nếu xảy ra trường hợp khẩn cấp bạn cần có số điện thoại để liên lạc ngay. - Hỏi bác sĩ để biết cách liên lạc với họ trong trường hợp chó sinh ban đêm. - 6. Cử một người lớn theo dõi quá trình sinh. Nhờ một người đáng tin tưởng túc trực gần ổ đẻ để đảm bảo mọi việc diễn ra suôn sẻ, họ phải là người rất thân với chó mẹ. Hạn chế người ra vào khu vực chó mẹ đang đẻ con. Điều này có thể gây căng thẳng hoặc làm xao nhãng chó mẹ, có khả năng làm chó ngừng chuyển dạ.[8] Nguồn nghiên cứu Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 7. Không mời khách vào xem chó đẻ con. Chó mẹ cần có không gian tập trung vào quá trình sinh, do đó không được mời hàng xóm, trẻ con hay bạn bè đến xem. Điều này sẽ gây căng thẳng hoặc làm xao nhãng chó mẹ, có khả năng làm chó ngừng chuyển dạ.[9] Nguồn nghiên cứu Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 6: Chăm sóc trong những ngày đầu sau khi sinh - 1. Không cắt dây rốn trên chó con. Cắt dây rốn trước khi vách đàn hồi là nơi chứa các mạch máu co ngót lại có thể gây xuất huyết. Để yên dây rốn, nó sẽ sớm khô lại, co ngót và rụng đi.[10] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 2. Không đụng đến rốn của chó con. Không cần thiết phải bôi thuốc chống nhiễm trùng vào rốn chó con và gốc nhau thai. Nếu ổ đẻ được giữ vệ sinh tốt thì rốn sẽ không nhiễm trùng.[11] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 3. Thay khăn tắm và giấy báo cũ trong ổ đẻ. Điều quan trọng là phải giữ ổ đẻ sạch sẽ sau khi chó con ra đời, nhưng bạn cần cẩn thận để tránh làm phiền chó mẹ quá nhiều. Khi chó mẹ đi vệ sinh bạn có thể thay thế vật liệu lót đã bẩn ra ngoài. Vứt bỏ giấy báo bẩn và thay thế bằng giấy mới ngay khi có cơ hội.[12] Nguồn nghiên cứu Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 4. Để chó mẹ và các chó con tạo sự gắn kết trong 4-5 ngày đầu tiên. Những ngày đầu tiên trong cuộc đời chó con là thời gian quan trọng để tạo sự gắn kết với mẹ chúng. Cố gắng không động đến chúng trong những ngày đầu tiên này. - Hạn chế di chuyển chó con trong thời gian đầu. Chỉ di chuyển chó con khi bạn cần vệ sinh hộp, thường từ ngày thứ 3 trở về sau. - 5. Kiểm tra thân nhiệt chó con. Dùng tay sờ cơ thể chúng, chó bị lạnh sẽ tạo cảm giác mát khi chạm tay vào, nó cũng không phản ứng và rất im lặng khi bị chạm. Chó bị nóng quá mức thường có tai và lưỡi đỏ. Chúng cựa quậy bất thường nhằm cố gắng tránh nguồn nhiệt nóng. - Thân nhiệt chó con lúc mới sinh thường vào khoảng 34,5-37,2 độ C. Nhiệt độ này sẽ tăng lên 37,8 độ C khi chó được 2 tuần tuổi. Tuy nhiên bạn không cần phải đo thân nhiệt chó bằng kẹp nhiệt độ. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu bạn lo lắng hay có thắc mắc. - Nếu đang sử dụng đèn làm ấm bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra.[13] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 6. Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Chó con mới sinh không thể tự điều hòa thân nhiệt nên chúng dễ bị lạnh. Nếu không có chó mẹ ở đó bạn cần cung cấp nguồn nhiệt cho chúng.[14] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi và áo thun. - Cung cấp thêm nhiệt vào chỗ chó con nằm bằng cách đặt đệm làm ấm dưới vật liệu lót. Điều chỉnh nhiệt ở mức “thấp” để tránh quá nóng. Chó con không thể tự di chuyển sang chỗ khác nếu bị nóng.[15] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 7. Cân chó con hằng ngày. Sử dụng cân điện tử cầm tay để cân chó con hằng ngày trong 3 tuần đầu tiên. Ghi lại khối lượng từng con để đảm bảo chúng khỏe mạnh và nhận đủ chất dinh dưỡng. Tiệt trùng mặt cân trước khi đặt chó lên. Sử dụng chất tiệt trùng gia dụng để vệ sinh mặt cân, sau đó lau khô. - Theo dõi mức tăng cân ổn định mỗi ngày. Tuy nhiên bạn không nên lo nếu có ngày chó không lên cân hoặc giảm nửa lạng. Nó vẫn ổn nếu còn linh hoạt và ăn uống bình thường, bạn có thể chờ đến hôm sau để cân lại. Liên hệ với bác sĩ thú y nếu chó con vẫn không lên cân.[16] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 8. Không để khách mang mầm bệnh đến. Khách đến xem chó con thường là nguyên nhân gây ra nhiễm trùng. Giày và tay của họ có thể mang vi khuẩn hoặc virus. - Yêu cầu khách tháo giày để ngoài trước khi vào phòng nơi chó mẹ đang nuôi con. - Yêu cầu khách rửa sạch tay hoàn toàn bằng xà phòng và nước trước khi chạm vào hay bế chó con. Tuy nhiên bạn phải hạn chế sờ hay di chuyển chó con.[17] Nguồn nghiên cứu Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 9. Không để động vật không phải thú nuôi trong nhà lại gần. Các động vật khác có thể mang mềm bệnh và vi khuẩn nguy hiểm cho chó con mới sinh. Chó mẹ mới đẻ cũng rất dễ nhiễm bệnh, từ đó có thể lây cho chó con. Vì vậy bạn không được để các động vật không phải thú nuôi trong nhà mình lại gần trong vài tuần đầu tiên sau khi chó đẻ.[18] Nguồn nghiên cứu Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 6: Giúp chó con học cách bú sữa - 1. Giúp chó con mút núm vú. Chó con mới sinh chưa mở mắt và chưa nghe được, nó cũng chưa thể bước đi cho đến 10 ngày tuổi. Nó phải mò mẫm xung quanh để tìm núm vú chó mẹ. Một số con cần được hỗ trợ chút ít trong quá trình tìm cách mút vú mẹ.[19] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Trước tiên bạn phải rửa sạch và lau khô tay. Bế nó lên và đặt miệng chó vào núm vú mẹ. Nó thường mò mẫm bằng miệng để khám phá, nhưng nếu chó con không thể tìm thấy núm vú thì bạn có thể nhẹ nhàng điều chỉnh đầu nó sao cho môi nằm trên núm vú. - Có trường hợp bạn cần vắt vài giọt sữa từ đầu vú. Chó con sẽ ngửi thấy mùi sữa và tìm ra núm vú mẹ - Nếu chó con vẫn không ngậm được vú, bạn nhẹ nhàng đưa một ngón tay vào khóe miệng nó để mở hàm ra. Sau đó đặt miệng chó vào đầu vú và rút ngón tay ra. Khi đó chó con sẽ bắt đầu mút sữa.[20] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 2. Theo dõi quá trình bú sữa. Ghi nhớ con nào thường bú ở vú nào, các vú phía sau thường sản xuất ra nhiều sữa hơn vú trước. Con bú vú trước sẽ nhận được ít sữa hơn con bú vú sau. - Nếu có một con không tăng cân nhanh bằng các con khác, bạn cố gắng bắt nó bú ở các vú sau.[21] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 3. Không vừa cho bú bình vừa cho bú mẹ. Khi chó mẹ nuôi con cơ thể nó sẽ sản xuất ra sữa, do đó nếu chó con không bú nhiều thì lượng sữa sản xuất ra cũng giảm. Nếu cơ thể chó giảm sản xuất sữa thì có nguy cơ lượng sữa sẽ không đủ để cung cấp dinh dưỡng cho các con.[22] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Bạn chỉ cho bú bình nếu việc này tuyệt đối cần thiết. Đó là khi có một con không đủ mạnh để cạnh tranh với các anh em của nó trong lúc tìm vú bú. Lý do thứ hai là chó mẹ đẻ nhiều con hơn số núm vú nó có. - 4. Đặt thức ăn và nước uống ở nơi chó mẹ dễ tiếp cận. Chó mẹ thường không muốn rời các con nên bạn cố gắng để thức ăn và nước ở nơi nó dễ tiếp cận. Một số con thậm chí không rời khỏi ổ trong 2-3 ngày đầu. Trong trường hợp này bạn nên đặt thức ăn và nước trong hộp.[23] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Các chó con có thể quan sát mẹ chúng ăn. - 5. Để chó con khám phá thức ăn của mẹ chúng. Chó con thường sống phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ trong 3-4 tuần. Hết thời gian này chúng bắt đầu tìm tòi thức ăn của mẹ, là một phản xạ trong quá trình bỏ sữa. Đến lúc này chúng không còn được xem là chó con mới đẻ.[24] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 6: Chăm sóc chó con mới đẻ bị bỏ rơi - 1. Chuẩn bị tinh thần chăm sóc 24 giờ mỗi ngày. Chăm sóc chó con mới đẻ là công việc mệt nhọc và đòi hỏi phải tận tậm, đặc biệt trong hai tuần đầu tiên. Thời gian đầu chúng cần được chăm sóc liên tục 24 giờ mỗi ngày.[25] Nguồn nghiên cứu Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - Có lẽ bạn phải xin nghỉ phép ở nhà để chăm sóc chúng, vì chó con cần được chăm sóc gần như liên tục trong 2 tuần đầu. - Cân nhắc điều này trước khi cho chó cái phối giống. Nếu bạn không thể dành thời gian chăm sóc chó con thì không nên cho chó cái giao phối. - 2. Mua sữa thay thế sữa chó mẹ. Nếu chó con không có mẹ nuôi bạn phải mua sữa thích hợp cho chúng. Lý tưởng nhất là loại sữa dùng để thay thế sữa chó mẹ. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng bột (Lactol) và bạn phải pha với nước nấu sôi (rất giống với cách pha sữa cho trẻ sơ sinh).[26] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Loại sữa này có bán ở các phòng khám thú y hoặc tiệm bán thú cưng lớn. - Không sử dụng sữa bò, sữa dê hay sữa công thức cho trẻ sơ sinh. Chúng không có công thức sản xuất phù hợp với chó con. - Tạm thời bạn có thể dùng sữa đặc pha với nước sôi trong khi tìm mua đúng loại sữa thay thế sữa chó mẹ. Pha 4 phần sữa đặc đóng lon với 1 phần nước sôi cho chó bú. - 3. Cho chó con bú sau mỗi 2 giờ. Chúng cần bú sau mỗi 2 giờ, điều đó có nghĩa bạn phải cho bú 12 lần trong 24 giờ. - Tuân theo hướng dẫn trên bao bì để pha sữa thay thế (thường là 30 gam bột cho 105 ml nước sôi). - 4. Để ý dấu hiệu cho thấy chó đói. Chó con đói kêu rất ồn ào, nó sẽ kêu eng éc và rên rỉ, là cách báo hiệu chó mẹ cho bú. Nếu nó oằn mình và kêu rên rỉ nghĩa là đã không ăn trong 2-3 tiếng và cần được cho ăn. - Bạn cũng có thể quan sát hình dạng bụng chó. Vì cơ thể chó con có rất ít mỡ nên khi đói bụng chó sẽ phẳng hoặc hơi lõm vào. Khi no bụng nó trông giống như cái thùng.[27] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 5. Sử dụng bình và núm vú thiết kế riêng cho chó con. Núm vú thiết kế cho chó con mềm hơn núm vú cho trẻ sơ sinh. Bạn có thể mua ở phòng khám thú y và cửa hàng bán thú cưng lớn. - Trong trường hợp khẩn cấp bạn sử dụng chai thuốc nhỏ mắt để cho chó bú. Tuy nhiên bạn nên tránh lựa chọn này vì có nguy cơ chó bú phải sữa trộn lẫn quá nhiều không khí. Không khí vào bụng sẽ gây căng và đau.[28] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 6. Cho chó con ăn đến khi nó ngừng mút. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để ước chừng được lượng sữa cần cho chó bú. Tuy nhiên có một nguyên tắc chính xác là nên cho chó bú đến khi nó không còn đói. Nó sẽ ngừng mút khi đã no.[29] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Khi no chó con thường ngủ và sẽ tiếp tục đòi ăn bữa tiếp theo khi đói, hoặc khoảng 2-3 giờ sau. - 7. Lau sạch mặt chó sau khi cho ăn xong. Khi chó con bú xong bạn lau mặt nó bằng vải cotton len thấm nước ấm. Cách làm này giống như chó mẹ liếm mặt cho con nó để giảm nguy cơ nhiễm trùng da.[30] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 8. Tiệt trùng tất cả dụng cụ cho ăn. Rửa và tiệt trùng tất cả dụng cụ bạn sử dụng cho chó con bú. Sử dụng chất tiệt trùng sản xuất riêng cho dụng cụ của trẻ sơ sinh hoặc thiết bị tiệt trùng bằng hơi.[31] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Thay vào đó bạn có thể đun sôi các dụng cụ trong nước. - 9. Lau hậu môn cho chó con trước và sau mỗi lần cho ăn. Chó con mới sinh không tự nhiên đi tiểu hay ỉa mà cần phải kích thích chúng. Chó mẹ thường làm nhiệm vụ này bằng cách liếm vào khu vực quanh hậu môn (dưới đuôi, nơi có hậu môn), chủ yếu là trước và sau khi chó con bú. - Lau khu vực dưới đuôi bằng vải cotton len thấm nước ấm trước và sau mỗi lần cho ăn, như vậy nó sẽ bị kích thích bài tiết phân và nước tiểu. Lau sạch phân và nước tiểu được bài tiết ra ngoài.[32] Nguồn nghiên cứu Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 10. Bắt đầu giãn biên độ cho ăn khi chó đạt 3 tuần tuổi. Dạ dày chó con lớn hơn theo thời gian nên có thể trữ thức ăn nhiều hơn. Đến tuần thứ ba bạn có thể cho ăn sau mỗi 4 giờ. - 11. Kiểm tra thân nhiệt chó con. Dùng tay sờ cơ thể chúng, chó bị lạnh sẽ tạo cảm giác mát khi chạm tay vào, nó cũng không phản ứng và rất im lặng khi bị chạm. Chó bị nóng quá mức thường có tai và lưỡi đỏ. Chúng cựa quậy bất thường nhằm cố gắng tránh nguồn nhiệt nóng. - Thân nhiệt chó con lúc mới sinh thường vào khoảng 34,5-37,2 độ C. Nhiệt độ này sẽ tăng lên 37,8 độ C khi chó được 2 tuần tuổi. Tuy nhiên bạn không cần phải đo thân nhiệt chó bằng kẹp nhiệt độ. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu bạn lo lắng hay có thắc mắc. - Nếu đang sử dụng đèn làm ấm bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra.[33] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 12. Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Chó con mới sinh không thể tự điều hòa thân nhiệt nên chúng dễ bị lạnh. Nếu không có chó mẹ ở đó bạn cần cung cấp nguồn nhiệt cho chúng.[34] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi và áo thun. - Cung cấp thêm nhiệt vào chỗ chó con nằm bằng cách đặt đệm làm ấm dưới vật liệu lót. Điều chỉnh nhiệt ở mức “thấp” để tránh quá nóng. Chó con không thể tự di chuyển sang chỗ khác nếu bị nóng.[35] Nguồn nghiên cứu The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 6: Chăm sóc y tế cho chó con - 1. Sau hai tuần tuổi bạn có thể sử dụng sản phẩm chống giun cho chúng. Chó thường mang giun và các ký sinh vật khác có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, vì vậy bạn nên sử dụng thuốc chống giun ngay khi chó con đủ lớn. Không có sản phẩm chống giun nào được khuyến nghị dùng cho chó con mới đẻ. Tuy nhiên fenbendazole (Panacur) phù hợp cho chó từ 2 tuần tuổi trở lên. - Panacur có dạng lỏng và được sử dụng bằng cách dùng ống tiêm bơm vào miệng chó sau khi bú sữa. Liều lượng uống là 2 ml mỗi ngày cho mỗi kilôgam cân nặng. Cho uống mỗi ngày 1 lần trong 3 ngày. - 2. Chờ đến khi chó đủ 6 tuần tuổi trước khi thoa thuốc chống bọ chét. Thuốc chống bọ chét không bao giờ được sử dụng cho chó con mới đẻ. Đa số các sản phẩm này đều có khuyến cáo về khối lượng và độ tuổi tối thiểu khi sử dụng, và hiện nay không có sản phẩm nào dùng cho chó con mới sinh. - Chó con phải đạt tối thiểu 6 tuần tuổi trước khi thoa selamectin. - Đối với fipronil (Frontline) thì chó phải đạt tối thiểu 8 tuần tuổi và trên 2 kg. - 3. Bắt đầu tiêm chủng chó con khi đạt 6 tuần tuổi. Chó con đã có một mức miễn dịch nhất định từ sữa mẹ, nhưng chúng vẫn cần tiêm chủng bổ sung để đảm bảo. Hỏi bác sĩ thú y về kế hoạch tiêm chủng thích hợp. Lời khuyên - Không bế chó con cho đến khi nó đã mở mắt và bắt đầu bước đi, vì lúc đó chó mẹ rất hung dữ!

Expecting newborn puppies in your house can be exciting, but it is important that you provide good care to the mother and the puppies. High-quality care will help ensure that the mother and her puppies stay healthy and feel secure. The methods in this article will help you prepare both your dog and your home for the puppies arrival and will guide you in caring for the puppies themselves. Steps Method 1 Method 1 of 6: Preparing a Whelping Box - 1. Choose a box that is a comfortable size for your dog. A whelping box is one in which the dog gives birth. It should also keep the puppies warm and protect them from being squashed if their mother lies on them.[1] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - The box should have 4 sides and a base. Choose a length and width that allows the mother to lie down with her head and legs extended. Add half her height again to the width of the box, which will be used to create a space for the puppies. - Make sure the sides are tall enough that puppies will stay in but the mother can jump out without difficulty. - You can buy a whelping box at most pet stores. You can also use a cardboard box, or you can make a box out of hardboard or plywood. Acquire 2 large, stiff boxes, such as television or appliance boxes. Cut one end out of each box and push them together to make one longer box. - 2. Create a space for the puppies. The puppies will need a safe haven in the box where the mother can’t lie on them (which could suffocate them). Mark the additional width in the box, and install a sturdy wooden rail raised about 4-6 inches from the bottom of the box.[2] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - A broom handle works well as a rail in the box. - This is especially important when the puppies are over 2 weeks old and are more mobile. - 3. Line the floor of the whelping box. Line the floor with plenty of newspaper and some thick towels. Alternatively, use a vetbed, which is a polyester fleece that wicks dampness away from the bitch and puppies. - 4. Place a heat mat in the puppy area. After you’ve constructed the puppy area, place a heat mat underneath the paper in this area. After the puppies are born, you’ll turn this heat mat on to a low setting. This helps the puppies to keep warm while they are away from the mother.[3] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - An alternative to a heat mat is a heat lamp, angled towards one corner of the box to provide a warm spot. However, a heat lamp provides dry heat, which can dry out the puppy’s skin. If you have to use a lamp, be sure to check the puppies regularly for flaky or red skin. Remove the lamp if this happens.[4] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Use a hot water bottle wrapped in a towel to provide temporary warmth. - 5. Provide a covering for the box’s opening. During the whelping, the dog may want to feel like she is in a den. This helps her feel secure, which also allows labor to continue more readily. Place a large towel or blanket over part of the box to give her some covering.[5] Research source The Book of the dog. Evans & Kay. Publisher: Henston - 6. Place the box in a quiet room inside. The bitch shouldn’t be disturbed while she is giving birth, so choose a quiet room to place the whelping box. - 7. Provide food and water near the box. Make it easy for your dog to eat and drink by making sure food and water is available nearby. You can still keep food and water in your usual spot, but making sure your dog knows there is food and water near the whelping box will help make her feel more at ease here. Method 2 Method 2 of 6: Preparing for the Birth - 1. Let your dog explore the whelping box. At least 2 weeks before the pups are due, let the dog explore her whelping box. Make sure it’s placed somewhere quiet. She will want to nest in a quiet place in the time leading up to the birth. - 2. Put your dog’s favorite treats in the box. To help your dog get used to the box, plant treats in it regularly. Then she will associate this box as a quiet place with good things.[6] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 3. Let your pregnant dog choose the place to labor. Don’t worry if the dog doesn’t choose to labor in the whelping box. She will choose a place where she feels safe. This might be behind a sofa or under a bed. As long as she is not in danger of hurting herself or the pups, leave her be.[7] Research source The Book of the dog. Evans & Kay. Publisher: Henston - If you try to move her, she may become distressed. This can slow down or even stop labor. - 4. Keep a flashlight handy. If the dog chooses to labor under a bed or behind a sofa, it can be helpful to have a flashlight. This way, you can visually check on her. - 5. Keep your vet’s phone number handy. Program your vet’s number into your phone or post it on your fridge. If an emergency arises, you want to have ready access to the number. - Consult with your vet about how to get a hold of them if your dog gives birth at night. - 6. Have one adult monitor the birth. A trusted person should stay with the dog to make sure things go smoothly during the birth. This person should be very familiar to the dog. Limit people entering and leaving the space where the dog is giving birth. This can distress and distract the dog, potentially postponing her labor.[8] Research source Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 7. Do not bring visitors to watch the birth. Your dog needs to concentrate on giving birth. Do not invite the neighbors, children or other friends to watch the action. This will distract and distress the dog and could potentially postpone her labor.[9] Research source Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall Method 3 Method 3 of 6: Providing Care in the First Few Days After Birth - 1. Do not cut the placenta to the puppy. Cutting the placenta before the elastic walls of the blood vessels have contracted down can make hemorrhage from the puppy more likely. Leave the placenta intact. It will soon dry up, contract down and break off.[10] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 2. Leave the puppy’s belly button alone. It is not necessary to apply disinfectant to the puppy’s belly button and placental stump. If the whelping box is kept adequately clean, the belly button should remain healthy.[11] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 3. Replace towels and newspapers in the whelping box. It is important to keep the whelping box clean after the puppies are born, but you also need to take care with not disturbing the nursing bitch very much. When the mother goes to relieve herself, remove soiled towels and replace them with clean ones. Throw away soiled newspaper and replace it at the earliest opportunity.[12] Research source Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 4. Let the mother and puppies bond for the first 4-5 days. The first few days of the puppies’ lives are crucial for developing a bond with their mother. Try to leave the dogs alone as much as possible in the first few days. - Limit your handling of the puppies in the first few days. Only handle the puppies when you need to clean out the box, which should happen from day 3 onward. - 5. Check to make sure the puppies are warm enough. Use your hand to feel the puppy’s body. A chilled puppy will feel cool or cool to the touch. It might also be non-responsive and very quiet. An overheated puppy will have red ears and tongue. It may also be unusually squirmy, which is the puppy’s best effort at getting away from any heat source. - A newborn's body temperature should be between 94–99 °F (34.4–37.2 °C). This temperature will rise to 100 °F (37.8 °C) at 2 weeks of age. You don’t need to take the dog’s temperature with a thermometer, however. Check with your veterinarian if you have concerns or questions. - If you are using a heat lamp, be sure to check the puppies regularly for flaky or red skin. Remove the lamp if this happens.[13] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 6. Adjust the room temperature. Newborn puppies are not able to regulate their own body temperature, and they are prone to getting chilled. With mom not there you need to provide a heat source.[14] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Adjust the room temperature so that you are comfortable in shorts and a t-shirt. - Provide additional heat in the puppy’s box by placing a heating pad under the bedding. Set the heat to “low” to avoid the risk of overheating. As a newborn, the puppy cannot move away if it gets too hot.[15] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 7. Weigh the puppies daily. Use a postal scale to weigh each puppy every day for the first 3 weeks. Keep a record of each puppy’s weight so as to ensure that the puppies are well and getting enough nutrition. Disinfect the pan on the scale before you weight each puppy. Use a household disinfectant to clean the pan and then dry it off. - Watch for steady weight gain each day. Don’t panic, however, if a puppy fails to gain one day or even loses an ounce or two. As long as the puppy is lively and feeding, wait and weigh him again the next day. Call your vet if the puppy still hasn’t gained weight.[16] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 8. Make sure visitors don’t bring in harmful germs. Visitors coming to see the new puppies are the most likely to introduce infection. Their shoes or hands may carry bacteria or viruses. - Ask visitors to remove outdoor shoes before entering the room where the nursing bitch is. - Request that visitors thoroughly wash their hands with soap and water before touching or handling the puppies. There should be limited touching or handling of the puppies.[17] Research source Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 9. Don’t bring non-family pets around. Other animals can carry illnesses and bacteria that can be risky for newborn puppies. Even the new mother can be vulnerable to illnesses, which can also further expose the puppies. Keep away animals that are not your own family pets for the first couple of weeks after the puppies are born.[18] Research source Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall Method 4 Method 4 of 6: Helping the Puppies Learn to Nurse - 1. Help the puppy latch on to the mother’s nipple. A newborn puppy is blind and deaf, and is not able to walk until it is about 10 days old. It wriggles around to find its mother’s nipple and nurse. Some puppies may need a little help in learning how to latch on.[19] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - To help the puppy, first wash and dry your hands. Pick up the puppy and place her against a nipple. The puppy may make exploratory movements with her mouth, but if she is not finding the nipple, gently guide her head so that her lips rest on the nipple. - You might need to squeeze a drop of milk from the teat. The puppy will smell it and should latch on. - If the puppy still doesn’t latch, gently insert a finger into the corner of her mouth to open the jaw slightly. Then place her open mouth over the teat and release your finger. The puppy should start suckling.[20] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 2. Monitor the puppies’ feedings. Make a mental note of which puppies feed on which nipples. The rear teats produce more milk than those further forward. A puppy who nurses on a front teat may be getting less milk than a puppy who nurses on a rear teat. - If a puppy is not gaining weight at the same rate as the others, try to get the puppy to nurse on a rear teat instead.[21] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 3. Do not mix nursing and bottle feeding. When a mother nurses her puppy, her body will produce milk. When nursing is reduced, milk production also reduces. If there is less milk production, there is a risk that the mother’s body will stop producing enough milk to provide ample nutrition to her babies.[22] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Only try bottle feeding if it is absolutely essential. This might occur if the puppy does not have enough physical strength to compete with its littermates to nurse. Another reason might be if the mother has birthed a large litter and has more puppies than teats. - 4. Keep food and water in easy reach for the mother. The mother will be reluctant to leave her newborns, so make sure she has easy access to food and water. Some bitches will not even move from the box for the first 2-3 days. In this case, offer food and water inside the box.[23] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - The puppies will be able to observe the mother eating her food. - 5. Allow the puppies to investigate their mother’s food. The puppies will rely solely on mother’s milk for their nutrition for 3-4 weeks. Towards the end of this time, they may start investigating their mother's food, which is part of the weaning process. At this age, they are no longer considered newborns.[24] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston Method 5 Method 5 of 6: Caring for a Newborn Orphan Puppy - 1. Be ready to provide 24-hour care. If you have to hand rear a puppy, be prepared to provide hard work and commitment, especially in the first 2 weeks of the puppy’s life. They will require 24-hour care in the beginning.[25] Research source Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - You will probably need to take time off work to care for the puppies, as they will require near-constant care for the first 2 weeks. - Take this into consideration before breeding your bitch. If you can't commit to caring for orphan pups then don't breed the mother. - 2. Purchase a milk substitute. If your puppies are orphans, you’ll need to provide them with a suitable replacement milk. The ideal is replacement bitch's milk. This comes in a powdered form (Lactol) that is reconstituted with boiled water (very similar to the way baby's formula is made).[26] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - The supplement is available from your veterinary clinic or major pet stores. - Do not use cow's milk, goat's milk, or human infant formula. These are not suitable formulas for puppies. - You can temporarily use a mix of evaporated milk and boiled water while you search for proper bitch replacement milk. Use 4 parts canned evaporated milk to 1 part boiled water for a feed. - 3. Feed newborn puppies every 2 hours. Puppies need to suckle every 2 hours, which means that you need to feed them 12 times in 24 hours. - Follow the directions on the packaging to make up the milk substitute (typically 30 grams of powder is mixed with 105 ml of boiled water). - 4. Watch for signs that the puppy is hungry. A hungry puppy is a noisy puppy. He will squeal and whine, which would ordinarily summon his mother for nursing. If the puppy is wriggly and whiny, and it hasn’t eaten in 2-3 hours, it may well be hungry and should be fed. - The shape of his belly may also give you a clue. Because puppies have little body fat, when his stomach is empty, his belly will be flat or caved in slightly. When his stomach is full, his stomach will resemble a barrel.[27] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 5. Use a bottle and teat designed for use with puppies. Teats designed for puppies are softer than ones designed for humans. These can be purchased from vet clinics and major pet stores. - In an emergency, you can use an eyedropper to feed milk to the puppy. However, this option should be avoided since there is a risk of giving the puppy too much air with the milk. This can cause his tummy to swell painfully.[28] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 6. Let the puppy eat until he stops feeding. Follow the guidelines on the milk substitute packaging to determine approximately how much to feed the puppy. A good rule of thumb, however, is to allow the puppy to feed until he is no longer hungry. He will stop eating when he is full.[29] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - The puppy will likely fall asleep and then demand the next meal when he is hungry again, or in about 2-3 hours. - 7. Wipe the puppy’s face after each feeding. When the puppy is done feeding, wipe its face with cotton wool soaked in warm water. This mimics the bitch cleaning the puppy and reduces the risk of skin infections.[30] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 8. Sterilize all feeding equipment. Wash all equipment that you use for feeding the puppies and sterilize all of it. Use a liquid disinfectant designed for baby equipment, or a steam sterilizer.[31] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Alternately, you can boil the equipment in water. - 9. Wipe the puppy’s bottom before and after each feeding. Newborn puppies do not urinate or defecate spontaneously but need to be stimulated to do so. The bitch usually performs this function by licking the puppy's perianal region (under the tail where the dog's anus is). This usually occurs before and after the puppy feeds. - Wipe the puppy's rear end with a pad of cotton wool soaked in warm water, before and after each feed. This should stimulate the puppy to release feces and urine. Wipe away any feces or urine that comes out.[32] Research source Reproduction in the Dog and Cat. Christiansen. Publisher Bailliere Tindall - 10. Start spacing feedings apart at 3 weeks. As the newborn puppy grows older, the stomach will get bigger and can hold more food. By the third week, feed the puppy every 4 hours or so. - 11. Check to make sure the puppies are warm enough. Use your hand to feel the puppy’s body. A chilled puppy will feel cool or col to the touch. It might also be non-responsive and very quiet. An overheated puppy will have red ears and tongue. It may also be unusually squirmy, which is the puppy’s best effort at getting away from any heat source. - A newborn's body temperature should be between 94–99 °F (34.4–37.2 °C). This temperature will rise to 100 °F (37.8 °C) at 2 weeks of age. You don’t need to take the dog’s temperature with a thermometer, however. Check with your veterinarian if you have concerns or questions. - If you are using a heat lamp, be sure to check the puppies regularly for flaky or red skin. Remove the lamp if this happens.[33] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - 12. Adjust the room temperature. Newborn puppies are not able to regulate their own body temperature, and they are prone to getting chilled. With Mom not there you need to provide a heat source.[34] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston - Adjust the room temperature so that you are comfortable in shorts and a t-shirt. - Provide additional heat in the puppy’s box by placing a heating pad under the bedding. Set the heat to “low” to avoid the risk of overheating. As a newborn, the puppy cannot move away if it gets too hot.[35] Research source The Book of the Bitch. Evans & Kay. Publisher: Henston Method 6 Method 6 of 6: Providing Healthcare for Young Puppies - 1. Give the puppy a worming product after 2 weeks. Dogs can carry worms and other parasites that can cause health problems, so it is recommended that you treat them with worming medicine as soon as the puppy is old enough. There are no worming products that are recommended for newborn puppies. However, fenbendazole (Panacur) is suitable from 2 weeks of age. - Panacur comes as a liquid wormer that can be gently syringed into the puppy's mouth after a meal of milk. For each 1 kilogram of body weight, the dose is 2 milliliters (0.068 fl oz) daily by mouth. Give the wormer once a day for 3 days. - 2. Wait until the puppy is 6 weeks old before applying flea treatment. Flea treatments should never be applied to a newborn puppy. Most flea treatment products recommend a minimum weight and age for use, and there is currently no product that is suitable for newborns. - Puppies should be at least 6 weeks old before you can apply selamectin (Stronghold in the UK and Revolution in the US). - Puppies should be at least 8 weeks old and over 2 kilograms before you can apply fipronil (Frontline). - 3. Start immunizing the puppies at 6 weeks. Puppies acquire a certain level of immunity from their mother, but they need additional immunization to keep them healthy. Check with your veterinarian for an appropriate immunization schedule. Tips - Don't pick up your newborn puppy until it starts opening it's eyes and starts walking, the mother could still be hostile! - When a puppy stops drinking milk at the beginning of the weaning process, (4-5 weeks) make sure to provide it with puppy food and water, and continue to monitor its weight. Consult a vet if a problem occurs. Reader Success Stories - "This adorable boy was delivered prematurely via c-section and is the only survivor out of 7 puppies. He is a small Pit Bull Terrior and should be only 17" tall at the most. I have been feeding him Goats Milk, though in this article I read that it is not suitable for puppies. I live in a rural area and larger vet supply stores are not readily available. He is only about 2 1/2 werks old in photo and is now 3 1/2 weeks old and doing GREAT! "..." more

Bạn muốn biết viên đá trong tay mình có phải là kim cương thật hay không - xác định chính xác điều này là một vấn đề hóc búa. Nhiều công dân thành thị hiếu kì đã trở thành chuyên gia thật sự nhờ vào kinh nghiệm. Ánh sáng, nước, hơi thở và một chiếc kính lúp soi đá quý là tất cả những gì bạn cần. Hãy xem Bước 1 để biết thêm thông tin chi tiết về thế giới kì diệu của những viên kim cương. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Kiểm tra Kim cương tại Cửa hàng - 1. Hà hơi để kiểm tra. Đặt viên đá phía trước miệng và hà hơi vào, giống như bạn vẫn thường làm với chiếc gương. Nếu nó mờ đi trong vài giây thì không phải là kim cương — một viên kim cương thật phân tán nhiệt trong hơi thở của bạn ngay lập tức và không dễ gì bị đọng sương. Kể cả khi bạn vừa hà hơi vừa quan sát thì kim cương thật vẫn trong veo. - Để dễ hơn bạn có thể đặt kim cương thật bên cạnh rồi hà hơi vào cả hai. Bạn có thể thấy kim cương thật luôn giữ được độ trong còn viên đá giả sẽ mờ đi và nếu bạn thở liên tục thì sẽ có một lớp sương mù bắt đầu đọng lại. Qua mỗi luồng hơi thở, hàng giả bị mờ sương ngày càng nhiều lên, trong khi hàng thật luôn trong veo và sáng lấp lánh. - 2. Xem xét cấu trúc và bộ khung. Người ta sẽ không đính kim cương thật vào bộ khung kim loại rẻ tiền. Bộ khung có con dấu chứng tỏ nó bằng vàng hoặc bạch kim (10K, 14K, 18K, 585, 750, 900, 950, PT, Plat) là một tín hiệu tốt, trong khi nếu là kí hiệu “C.Z.” thì viên đá đính trên khung chắc hẳn không phải kim cương. - 3. Dùng kính lúp chuyên ngành. Bạn có thể mua một chiếc ở cửa hàng đá quý. Kim cương khai thác thường có vài chi tiết nhỏ tự nhiên chưa hoàn thiện, có thể thấy được qua kính lúp. Hãy tìm những hạt khoáng nhỏ li ti, hay sự thay đổi màu sắc nhẹ. Chúng đều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang xem xét một viên kim cương dù chưa hoàn hảo, nhưng là thật. - Đá zirconium (loại thường sẽ vượt qua hầu hết các phép thử) thường không có những điểm chưa hoàn hảo kể trên bởi vì chúng được chế tạo trong môi trường nghiên cứu kĩ lưỡng chứ không phải được sinh ra nhờ những cơ hội sống còn ở “vỏ Trái Đất”. Một viên đá quá hoàn hảo thường không phải tự nhiên. - Tuy nhiên, một viên kim cương thật cũng có khả năng đẹp hoàn hảo. Đừng dùng sự không hoàn mỹ như một thước đo xác định viên kim cương của bạn là thật hay không. Đó chỉ là một trong những yếu tố. - Chú ý rằng kim cương nhân tạo sẽ không có những chi tiết chưa hoàn hảo bởi vì chúng sản xuất trong môi trường được kiểm soát cẩn thận. Kim cương sản xuất trong phòng thí nghiệm có sự đồng nhất về phương diện hóa học, lý tính và quang học (thậm chí đôi khi vượt trội hơn) so với kim cương khai thác từ môi trường tự nhiên. Điều này gây ra một mối bận tâm đáng kể trong giới kinh doanh kim cương khai thác vì họ không muốn đầu tư số tiền lớn để thu về viên kim cương mà không chắc là “tự nhiên”. Kim cương nhân tạo cũng là “thật”, nhưng không phải “tự nhiên”. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Kiểm tra Kim cương Thông thường - 1. Nhìn vào sự khúc xạ của viên đá. Kim cương bẻ cong, khúc xạ ánh sáng đi qua rất mạnh, tạo nên sự lấp lánh rực rỡ. Những loại đá khác như thủy tinh hay thạch anh không lấp lánh bằng vì khả năng khúc xạ thấp hơn. Độ sáng là đặc tính vốn có của đá, khó mà thay đổi cho dù bạn cắt điêu luyện thế nào. Bằng cách quan sát kỹ sự khúc xạ, bạn có thể xác định được liệu viên đá ấy là thật hay không. Sau đây là một số cách quan sát: - Kiểm tra bằng chữ trên báo: Đặt viên đá úp lên một mẩu báo. Nếu bạn có thể đọc chữ xuyên qua viên đá, hay thậm chí chỉ thấy những vết nhòe màu đen, thì đó không phải là kim cương. Một viên kim cương bẻ cong ánh sáng mạnh đến mức bạn không thể thấy được gì. (Tuy nhiên vẫn có ngoại lệ: đối với kim cương thật nếu vết cắt không cân đối thì vẫn có thể thấy xuyên qua). - Kiểm tra bằng dấu chấm: Vẽ một dấu chấm nhỏ lên mẩu giấy trắng và đặt viên đá lên giữa dấu chấm ấy và quan sát. Nếu bạn thấy một vòng tròn phản chiếu trong viên đá thì nó không phải kim cương. Bạn sẽ không thể nhìn thấy dấu chấm ấy xuyên qua một viên kim cương thật. - 2. Quan sát sự phản chiếu. Một viên kim cương thật thường ánh lên những bóng màu xám riêng lẻ. Hãy nhìn thẳng xuống từ đỉnh của viên kim cương. Nếu bạn thấy phản chiếu cầu vồng, rất có thể đó là kim cương kém chất lượng hoặc giả.[1] Nguồn nghiên cứu - Thêm vào đó hãy kiểm tra độ lấp lánh. Kim cương thật sẽ lấp lánh một cách rực rỡ hơn nhiều so với mẩu thủy tinh hay thạch anh có cùng kích cỡ. Bạn có thể muốn mang một mẩu thủy tinh hay thạch anh theo để tham khảo. - Đừng nhầm lẫn giữa lấp lánh và phản chiếu. Lấp lánh là về độ sáng chói hay mức độ ánh sáng khúc xạ bởi mặt cắt của viên đá. Còn phản chiếu là về màu sắc của ánh sáng mà viên đá khúc xạ. Vì thế hãy tìm kiếm ánh sáng “rực rỡ” chứ không phải ánh sáng nhiều màu sắc. - Có một loại đá còn lấp lánh hơn cả kim cương: đá moisanite hay còn gọi là kim cương moissanite. Loại đá quý này giống kim cương đến nỗi những chuyên gia phải mất khá nhiều thời gian mới phân biệt được. Để phân loại mà không cần dụng cụ đặc biệt, hãy cầm viên đá lên đặt sát mắt bạn. Rọi ánh đèn pin của cây bút máy xuyên qua viên đá. Nếu bạn thấy ánh lên màu cầu vồng, đó là dấu hiệu của sự phản chiếu gấp đôi. Đây là đặc tính của đá moissanite mà kim cương không có. - 3. Thả viên đá vào một ly nước và xem liệu nó có chìm xuống đáy ly hay không. Nhờ vào mật độ cấu trúc dày đặc, kim cương thật sẽ chìm xuống. Kim cương giả sẽ nổi trên mặt nước hoặc lơ lửng giữa ly. - 4. Làm nóng viên đá và xem xét độ bền. Nung nóng viên đá mà bạn nghi ngờ với hộp quẹt trong 30 giây, sau đó thả ngay viên đá ấy vào một ly nước lạnh. Các phân tử nở ra và co lại quá nhanh sẽ lấn át độ bền bỉ của những vật chất yếu như thủy tinh hay thạch anh, làm nó vỡ ra từ bên trong. Kim cương thật rất cứng nên bạn hãy yên tâm là sẽ không có chuyện gì xảy ra. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Kiểm Tra theo cách Chuyên Nghiệp - 1. Yêu cầu một phép thử với que dò nhiệt. Sự chặt chẽ, đồng đều nguyên khối về tinh thể của kim cương giúp chúng tản nhiệt rất nhanh; do vậy kim cương thật không dễ bị nung nóng. Kiểm tra với que dò nhiệt mất khoảng 30 giây và thường miễn phí. Ưu điểm của cách này là không làm hư hại viên đá. - Kiểm tra nhiệt hoạt động với nguyên lý tương tự với cách Tự Bạn “làm vỡ đá” ở trên. Thay vì bạn phải tự độ khoảng không biết viên đá có vỡ dưới áp lực của sự co giãn nhanh chóng không thì đầu dò chủ động đo lường được bao lâu thì kim cương vẫn giữ nhiệt. - Nếu bạn muốn kiểm tra viên kim cương theo cách chuyên nghiệp hơn thì nên tìm thợ kim hoàn ở địa phương. - 2. Yêu cầu kiểm tra kết hợp máy thử kim cương/đá moissanite. Nhiều tiệm đá quý trang bị máy móc đặc biệt có thể nhanh chóng phát hiện ra kim cương thật và giả.[2] Nguồn nghiên cứu - Một phép thử nhiệt truyền thống không nói lên được sự khác biệt giữa đá moissanite và kim cương. Đảm bảo rằng các thử nghiệm được tiến hành bằng máy đo “độ dẫn nhiệt”, không phải máy đo “nhiệt độ”. - Nếu bạn đang kiểm tra kim cương với số lượng lớn tại nhà, có thể cân nhắc việc mua một số loại máy thử đá quý được bán trực tuyến hoặc tại các cửa hàng chuyên bán kim cương. - 3. Lấy một chiếc kính hiển vi. Đặt viên đá dưới kính hiển vi, xoay mặt trên của kim cương xuống dưới. Lắc nhẹ viên kim cương tới lui bằng nhíp. Nếu bạn thấy ánh sáng màu cam nhẹ dọc theo các cạnh, đó có thể là đá zirconium (hay còn gọi là đá C.Z, hột xoàn). Cũng có trường hợp đó là kim cương thật chưa hoàn mỹ và người ta đã lấp đầy những khiếm khuyết ấy bằng đá zirconium. - Để nhìn rõ nhất viên kim cương hãy dùng kính hiển vi điện tử độ phóng đại 1200 lần. - 4. Kim cương có độ nhạy cao về cân nặng. Có thể dễ dàng phân biệt kim cương nhờ sự khác biệt về cân nặng, đá zirconium nặng hơn kim cương cùng hình dạng và kích thước khoảng 55%.[3] Nguồn nghiên cứu Để làm so sánh này bạn cần một chiếc cân chuyên dụng cực nhạy với đơn vị đo cấp cara hay grain. - Để thực hiện phép thử này một cách đúng đắn bạn cần có một viên kim cương thật với hình dạng và kính thước giống hệt viên đá cần biết. Nếu không có gì để so sánh thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xác định. - 5. Kiểm tra viên kim cương dưới ánh sáng tia tử ngoại (UV). Dưới ánh sáng tia tử ngoại hoặc ánh sáng đen, đa số (nhưng không phải tất cả) kim cương phát quang màu xanh. Nếu viên đá của bạn tỏa ra ánh sáng xanh thì chứng tỏ đó là hàng thật. Tuy nhiên sự “vắng mặt” của ánh xanh không chứng minh viên đá ấy là giả; một số kim cương không phát quang dưới ánh sáng tia tử ngoại.[4] Nguồn nghiên cứu Một chút ánh sáng nhẹ màu xanh lá cây, vàng hay xám có thể cho biết rằng viên đá ấy là moissanite.[5] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù phép thử với tia tử ngoại có thể giúp thu hẹp lựa chọn của bạn trong số những khả năng, nhưng tốt nhất hãy tránh việc dựa vào kết quả kiểm tra để khẳng định một cách chắc chắn rằng viên kim cương kia là thật hay giả. Như chúng ta đã nói ở trên, một số kim cương phát quang dưới tia tử ngoại, một số thì không. Người ta cũng pha trộn những viên kim cương giả theo một cách nào đấy để chúng có thể tỏa sáng rực rỡ dưới tia tử ngoại. Vì thế không có gì là chắc chắn cả.[6] Nguồn nghiên cứu - 6. Làm một thử nghiệm với tia X. Kim cương có cấu trúc phân tử “thấu xạ”, giúp chúng không xuất hiện qua ảnh chụp X quang. Còn thủy tinh, đá zirconium và pha lê đều hiện rõ khi chụp X quang vì chúng có đặc tính “không thấu xạ” nhẹ. - Nếu muốn chụp X quang viên kim cương của mình, bạn cần đem nó đến phòng thí nghiệm kiểm tra kim cương chuyên nghiệp, hoặc thương lượng với trung tâm X quang tại địa phương. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Phân biệt Kim cương Tự nhiên với Những loại đá khác - 1. Nhận biết kim cương tổng hợp. Kim cương trong phòng thí nghiệm hay kim cương tổng hợp là “thật” nhưng không phải “tự nhiên”. Giá kim cương tổng hợp chỉ bằng một phần nhỏ so với kim cương tự nhiên, nhưng cả hai (thường) có hóa tính nhau. Để phân biệt được sự khác nhau giữa kim cương tự nhiên và tổng hợp đòi hỏi một quá trình chuyên nghiệp sử dụng thiết bị phức tạp và kĩ thuật hiện đại dựa vào: phát hiện tính thống nhất cao hơn (gần như hoàn hảo) về cấu trúc mà đá quý tạo ra trong phòng thí nghiệm thường có và số lượng dấu vết đặc biệt và phân phối thống nhất của các yếu tố phi carbon cụ thể trong tinh thể kim cương. Kim cương nhân tạo có giá bán thấp hơn kim cương khai thác do các chiến dịch PR thành công của ngành công nghiệp kim cương tự nhiên làm cho người ta cảm thấy kim cương được khai thác giá trị cao hơn so với kim cương tổng hợp bởi vì “tự nhiên” hiếm hơn “nhân tạo”. Nếu bạn quan tâm về việc mua bán đá quý hoặc bảo hiểm cho viên kim cương của mình thì điều quan trọng là phải biết nó có nguồn gốc "tự nhiên" hay "nhân tạo". - 2. Nhận biết đá moissanite. Khó mà tìm ra được sự khác nhau giữa kim cương và đá moissanite. Tuy rất dễ bị nhầm lẫn nhưng vì có đặc tính khúc xạ gấp đôi ánh sáng đi qua nên đá moissanite lấp lánh hơn kim cương, điều này phải quan sát thật kĩ mới thấy được. Hãy đặt một viên kim cương thật cạnh viên đá cần biết, chiếu ánh sáng xuyên qua cả hai, nếu nhìn thấy nhiều màu sắc và dải sáng lớn hơn phát ra từ viên đá kia thì đó chính là moissanite.[7] Nguồn nghiên cứu - Kim cương và đá moissanite có tính dẫn nhiệt rất giống nhau. Nếu bạn chỉ sử dụng máy kiểm tra kim cương, nó sẽ cho ra kết quả “kim cương” trong khi viên đá của bạn là moissanite. Lựa chọn tốt nhất đối với thợ kim hoàn chuyên nghiệp là kết hợp cả máy thử kim cương và đá moissanite để có được kết quả đúng nhất. - 3. Nhận biết bạch ngọc. Bạch ngọc là một loại đá khác trông hơi giống kim cương, nếu bạn không phải người trong ngành có thể sẽ nhầm lẫn. Tuy nhiên, bạch ngọc mịn hơn kim cương. Độ cứng của khoáng sản có thể xác định bằng khả năng chống trầy xước hoặc làm cho vật chất khác bị trầy xước. Kim cương là một trong những khoáng sản cứng nhất địa cầu, một loại đá dễ dàng làm cho viên đá khác trầy xước mà bản thân nó không hề hấn gì. Hãy quan sát bề mặt viên đá mà bạn đang có, nếu nó xuất hiện những “vết xước”, đó có thể là bạch ngọc hoặc một loại đá có đột cứng thấp. - 4. Nhận biết ngọc bích trắng. Nhiều người vẫn lầm tưởng vì tên gọi “ngọc bích” nên đặc trưng của nó là màu xanh. Thật ra ngọc bích có rất nhiều màu. Ngọc bích trắng, hay đúng hơn là trong suốt nên chúng thường được dùng thay thế kim cương. Tuy nhiên, loại đá này không sắc sảo, không phản chiếu lấp lánh giữa các vùng sáng và tối như kim cương thật. Nếu bạn thấy đá của mình trông có vẻ lờ mờ hay “ảm đạm”, điều đó có nghĩa là khả năng phản chiếu giữa những vùng sáng – tối của nó thấp, và đó có thể là một viên ngọc bích trắng. [8] Nguồn nghiên cứu - 5. Nhận biết đá zirconium (thường gọi là hột xoàn). Zirconium là một loại đá tổng hợp trông gần giống với kim cương. Cách dễ nhất để nhận ra hột xoàn là nhìn vào màu sắc mà nó phản ánh. Hột xoàn thường phản chiếu ánh sáng cam. Đá zirconium thì “trong suốt”, còn kim cương tự nhiên thường có những hạt khoáng nhỏ li ti và vài điểm chưa hoàn thiện. - Khi ánh sáng tập trung vào, đá zirconium sẽ tỏa ra dải quang phổ nhiều màu sắc còn kim cương thật lấp lánh và phản chiếu ánh sáng không màu. [9] Nguồn nghiên cứu - Một cách phổ biến khác để thử kim cương đó là lấy đá và thủy tinh ma sát với nhau. Nhiều người tin rằng nếu viên đá làm trầy thủy tinh mà không bị xây xát gì thì đó chính là kim cương. Tuy nhiên, đá zirconia chất lượng cao “cũng” có thể làm thủy tinh bị trầy, vậy nên cách thử này không chính xác. [10] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Chứng minh một Viên kim cương là Thật - 1. Hãy tìm một thẩm định viên kim cương có uy tín trong khu vực của bạn. Hầu hết các nhà bán lẻ kim cương thuê nhà ngọc học và thẩm định viên cho riêng mình, nhưng đa số người tiêu dùng cảm thấy tin cậy hơn khi yêu cầu sự thẩm định từ một bên thứ ba – một nhà ngọc học độc lập chuyên về thẩm định kim cương. Nếu bạn đang đầu tư vào đá quý, hay tò mò về viên kim cương mình đang sở hữu, chắc hẳn bạn sẽ muốn nó được đánh giá một cách khách quan và chính xác. - Đánh giá đá quý có hai bước cơ bản: đầu tiên xác định và đánh giá viên đá trong những câu hỏi, sau đó gán giá trị. Khi nhìn vào một thẩm định viên độc lập, sẽ lý tưởng nếu chọn theo những tiêu chí sau: có trình độ đại học, tốt nghiệp Viện nghiên cứu đá quý trong nước, và tấm bằng được cấp bởi một vị Viện trưởng không tham gia trực tiếp vào việc mua bán kim cương.[11] Nguồn nghiên cứu Bằng cách này bạn có thể yên tâm là nhà thẩm định có trình độ. - Khi đem kim cương cho ai đó thẩm định, bạn phải đảm bảo đó là người đáng tin cậy. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu thợ kim hoàn kiểm tra kim cương ngay trước mặt bạn thay vì đem đi nơi khác. - 2. Đặt những câu hỏi đúng đắn. Ngoài việc tìm hiểu xem viên kim cương là thật hay giả, giám định viên sẽ gỡ rối cho bạn bằng cách giải đáp những thắc mắc về chất lượng viên đá. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mua hoặc được thừa kế một viên đá quý. Nhà ngọc học sẽ cho bạn biết: - viên đá là tự nhiên hay nhân tạo (Chú ý: kim cương nhân tạo vẫn là kim cương, chỉ là không phải “tự nhiên”. Xem đoạn nói về kiểm tra kim cương nhân tạo để biết thêm chi tiết). - viên đá có bị thay đổi về màu sắc hay chưa. - viên đá có được điều trị lâu dài hoặc tạm thời về nhiệt chưa. - viên đá phù hợp như thế nào với tài liệu xếp loại được cung cấp bởi nhà bán lẻ. - 3. Yêu cầu một giấy chứng nhận thẩm định. Dù phương pháp kiểm tra bạn chọn là gì, cách tốt nhất và đáng tin cậy nhất để chứng minh một viên kim cương là thật là kiểm tra các thủ tục giấy tờ và nói chuyện với nhà ngọc học hay giám định viên. Chứng nhận và phân loại đảm bảo rằng đá của bạn đã được "chứng minh" thực sự bởi các chuyên gia. Bằng chứng là thứ đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn mua hòn đá cảnh nào đó mình trông thấy, như trên mạng chẳng hạn. Hãy yêu cầu được xem chứng chỉ. - Cách tốt nhất để thẩm định kim cương là yêu cầu một tổ chức như Viện Đá quý Hoa Kỳ chứng nhận (GIA). Nếu họ có chi nhánh ở nơi bạn sống thì bạn có thể trực tiếp đem kim cương đến cho họ, hoặc nhờ thợ kim hoàn tháo viên kim cương ra và gửi đến GIA. - 4. Xem xét giấy tờ của bạn một cách cẩn thận - không phải tất cả các chứng chỉ được cấp đều giống nhau. Chứng chỉ nên được cấp từ cơ quan phân loại (ví dụ GIA, AGSL, LGP, PGGL tại Mỹ) [12] Nguồn nghiên cứu hoặc một giám định viên độc lập - người có liên kết với một tổ chức chuyên nghiệp (như Hiệp hội các Giám định viên Mỹ), chứ không phải với một cửa hàng bán lẻ bất kỳ. - Giấy chứng nhận bao gồm rất nhiều thông tin về kim cương của bạn, chẳng hạn như trọng lượng cara, đo lường, tỷ lệ, mức độ trong suốt, mức độ màu sắc, mặt cắt. - Chứng chỉ có thể chứa những thông tin mà bạn không mong đợi. Chẳng hạn như: - Tính huỳnh quang, hay là khả năng viên kim cương sẽ cho ánh sáng mờ nhạt khi tiếp xúc với tia cực tím. [13] Nguồn nghiên cứu - Độ bóng, hay độ nhẵn mịn của bề mặt. - Sự đối xứng, hoặc mức độ mà các khía cạnh đối lập phản ánh lẫn nhau một cách hoàn hảo. - 5. Đăng ký kim cương của bạn. Một khi bạn biết chắc chắn rằng kim cương của bạn là thật, cho dù là thông qua thẩm định độc lập hay phòng thí nghiệm phân loại, hãy đem nó đến một phòng thí nghiệm có đủ thẩm quyền để đăng ký và lấy dấu vân tay đá quý. Điều này đảm bảo rằng viên kim cương thuộc sở hữu của bạn, và không ai có quyền chuyển đổi khi bạn chưa đồng ý. - Cũng giống như con người, mỗi viên kim cương là duy nhất. Công nghệ mới cho phép các nhà ngọc học định lượng sự độc đáo đó bằng cách sản xuất một "dấu vân tay" đá quý của người sở hữu. Chi phí đăng ký thường ít hơn 2 triệu rưỡi, bao gồm những lợi ích bảo hiểm. Nếu một viên kim cương với dấu vân tay của bạn bị đánh cắp, nó sẽ hiển thị trên cơ sở dữ liệu quốc tế, bạn sẽ có thể lấy lại nó bằng cách đưa ra các tài liệu chứng minh quyền sở hữu.[14] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Thật hay giả, chỉ cần thưởng thức vẻ đẹp của nữ trang. Khi bạn đeo một viên đá, dù thật hay giả cũng không quan trọng. Nếu đến chuyên gia còn có khi bị lầm lẫn thì hãy thư giãn. Chỉ khi nào bạn đang kinh doanh đá quý thì chuyện biết rõ nó đến từ đâu, lòng đất hay phòng thí nghiệm, mới trở nên quan trọng. - Cân nhắc việc thẩm định độc lập viên đá nếu bạn muốn chắc chắn. Nếu bạn mang viên đá đến một cuộc thẩm định độc lập tại Mỹ, có thể bạn sẽ phải trả từ 35 – 75 đô la. Đảm bảo rằng bạn không bao giờ rời mắt khỏi viên đá — nếu không người ta có thể đánh tráo nó.[15] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Không thể nào chắc chắn 100% kim cương là thật trừ khi nó đi kèm chứng chỉ từ một nơi phân loại đá quý uy tín và có thẩm quyền. Nếu chọn mua một món đồ cầm cố, được rao bán ngoài chợ đen hay trên mạng, có nghĩa là bạn đang rất mạo hiểm. - Đừng cố thử hay chứng minh kim cương thật bằng cách ma sát nó với một loại đá nào khác. Nếu là kim cương thật, nó sẽ không trầy - nhưng bạn có thể làm viên đá bị mẻ hoặc nứt. Dù có độ cứng rất cao nhưng kim cương vẫn giòn và có thể bị mẻ. [16] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể dùng giấy nhám để phân biệt kim cương thật hay giả, nhưng đó vẫn chưa phải là cách thử hoàn thiện nhất. [17] Nguồn nghiên cứu Nếu không phải kim cương thật, viên đá vẫn có thể vượt qua những cuộc kiểm tra bằng cách ma sát, vì rất nhiều loại đá quý có độ cứng cao – hoặc giả nếu nó không vượt qua thì thật vô ích và đáng tiếc nếu bạn làm hỏng một viên đá trông giống kim cương.

Finding out whether or not your diamond is real is a tantalizing proposition — do you want to know without a doubt? Most curious citizens turn to a professional jeweler in order to suss it out. But you don't have to be Sherlock Holmes to tell the real from the duds. A little bit of light, some water or warm breath, and a jeweler's loupe is all you need. Steps Method 1 Method 1 of 5: Testing Mounted Diamonds - 1. Use the fog test. Put the stone in front of your mouth and fog it like you would a mirror. If it stays fogged for a couple seconds, it’s probably a fake — a real diamond disperses the heat from your breath instantaneously and won't fog up easily. Even if you wait in between fogging it up and looking at it, it will still clear much faster than a fake. - It can help to use a stone you know is real next to the suspect stone and fog both. You can watch how the real one stays clear while the fake one fogs over; if you breathe on fake diamonds repeatedly, you will see condensation start to build up. With each puff, the fake stone will fog up more and more, while the real one will still be clean and clear. - 2. Check the setting and mount. A real diamond is not likely to be set in a cheap metal. Stamps inside the setting indicating real gold or platinum (10K, 14K, 18K, 585, 750, 900, 950, PT, Plat) are a good sign, while a "C.Z." stamp will give away that the center stone is not a real diamond. C.Z. stands for Cubic Zirconia, which is a kind of synthetic diamond. - 3. Use a jeweler's loupe to inspect the diamond. You can usually borrow one from the jewelry store. Mined diamonds usually have small naturally occurring imperfections, which are called "inclusions," that can be seen with a loupe. Look for small flecks of minerals, or very slight color changes. These are both signs that you're dealing with a real, albeit imperfect, diamond. - Cubic zirconium (which should pass all of the other tests) usually doesn't have imperfections. That's because they are grown in sterile environments instead of produced by chance in the Earth's laboratory. A gem that is too perfect is more often than not a fake. - It is possible, however, that a real diamond will be flawless. Don't use imperfections as the determining factor in whether your diamond is real or not. Rule out fakes using other tests first. - Note that lab-grown diamonds will also normally have no imperfections because they are also produced in carefully controlled environments. Gem-quality diamonds grown in a lab can be chemically, physically and optically identical (and sometimes superior) to naturally occurring ones. This ability to surpass the quality of "natural" diamonds has caused considerable concern among those in the mined diamond business who have lobbied heavily to have lab-grown diamonds distinguished from "natural diamonds". Lab-grown diamonds are "real" but they are not "natural". Method 2 Method 2 of 5: Testing Unmounted Diamonds - 1. Look at the stone's refractivity. Diamonds sharply bend, or refract, the light that passes through them, resulting in their strikingly brilliant appearance. Stones like glass and quartz sparkle less because they have a lower refractive index. A stone's brilliance is difficult to alter in any way, even with an expert cut, because it's an inherent property of the stone. By taking a close look at the stone's refractivity, you should be able to tell whether it's the real thing or a fake. Here are a few ways to do it: - The newspaper method: Turn the stone upside down and place it on a piece of newspaper. If you can read print through the stone, or even see distorted black smudges, then it probably isn't a diamond. A diamond would bend the light so sharply that you wouldn't be able to see the print. (There are a few exceptions: if its cut is disproportionate, the print can still be visible through a real diamond.) - The dot test: Draw a small dot with a pen on a piece of white paper and place the stone over the center of the dot. Look directly down on it. If your stone is not a diamond, you will see a circular reflection in the stone. You won't be able to see the dot through a real diamond. - 2. Observe the reflections. A real diamond's reflections usually show up in various shades of gray. Look straight down through the top of the diamond. If you see rainbow reflections, you're either dealing with a low-quality diamond or a fake. - Instead, check for "sparkles." A real diamond will sparkle significantly more than an equivalently-size piece of glass or quartz. You may want to take along a piece of glass or quartz as reference. - Don't confuse sparkle with reflection. Sparkle has to do with the brilliance or intensity of the light that's refracted by the cut of the gem. Reflection has to do with the color of the light that's refracted. So look for intense light, not colored light. - There is a stone that has even more luster than a diamond: moissanite. This gemstone is so similar to diamond that even jewelers have a hard time telling them apart. To tell the difference without special equipment, hold the stone close to your eye. Shine a penlight through the stone. If you see rainbow colors, that's a sign of double refraction. This is a property of moissanite, but not of diamond. - 3. Drop the stone in a glass of water and see if it sinks to the bottom. Due to its high density, a real diamond will sink. A fake one will float at the top of the surface or in the middle of the glass. - 4. Heat up the stone and see if it shatters. Heat up a suspect stone with a lighter for 30 seconds, then drop it straight into a glass of cold water. The rapid expansion and contraction will overwhelm the tensile strength of weaker materials like glass or quartz, causing the stone to shatter from the inside. Real diamond is strong enough that nothing will happen. Method 3 Method 3 of 5: Testing Professionally - 1. Ask for a heat probe test. The tight, evenly-packed crystalline structure of diamonds makes them disperse heat quickly; thus, real diamonds will not heat up easily. Heat probe tests take about 30 seconds and are often done free of charge. It also doesn't hurt the stone the way some other ways of testing will. - Heat testing works for the same reasons that the DIY "shatter" test works. Instead of measuring whether the gem breaks under the pressure of rapid contraction, however, heat probes measure how long the diamond retains temperature. - If you want to have your diamond professionally tested, look online to find a reputable jeweler in your area.[1] Expert Source Cory Schifter Jeweler & Certified Jewelry Appraiser Expert Interview. 21 April 2020. - 2. Request combination diamond/moissanite testing. Many jewelers keep specialized devices that distinguish diamond from moissanite and can quickly indicate if a stone is a true diamond or a simulant. - A traditional heat probe test will not be able to tell the difference between moissanite and a real diamond. Ensure that the test is being conducted with an electrical conductivity tester and not a thermal tester. - If you are testing a lot of diamonds at home, combination testers can be purchased online or at diamond specialty shops. - 3. Get a microscopic examination. Place the diamond under a microscope with the top facet dace down. Gently rock the diamond back and forth with tweezers. If you see a slight orange flash along the facets, the diamond may actually be Cubic Zirconia. It may also indicate that Cubic Zirconia was used to fill imperfections within the diamond. - To get the best view of the diamond use a 1200x power microscope. - 4. Subject the diamond to high sensitivity weighing. Diamonds can be distinguished by very fine differences in weight, since cubic zirconia weighs approximately 55% more than diamonds for the same shape and size. A very sensitive scale capable of measuring down to the carat or grain level is necessary to do this comparison. - The only way to accurately perform this test is by having a known real diamond of roughly the same size and shape. Without something to compare it against, you will have difficulty determining if the the weight is off. - 5. Inspect the diamond under ultraviolet (UV) light. Many (but not all) diamonds will exhibit blue fluorescence under an ultra violet or black light, so the presence of a medium to strong blue confirms that it is real. The absence of blue, however, does not mean a stone is necessarily fake; some diamonds do not fluoresce under UV light. Very slight green, yellow, or gray fluorescence under ultraviolet light may indicate that the stone is moissanite.[2] Research source - Though a UV test can help you narrow down your choice of possibilities, if possible, try to avoid relying on the results of this test as definitive indicators of whether or not a diamond is real. As noted above, some diamonds fluoresce under UV light and others do not. It's also possible for fake diamonds to be "doped" — treated so that they glow under UV light when they otherwise would not. - 6. Get an x-ray examination. Diamonds have a radiolucent molecular structure, which means that they don't appear in x-ray images. Glass, cubic zirconium and crystals all have slightly radiopaque qualities that make them show up clearly on an x-ray. - If you want to get your diamond x-ray tested, you will either need to submit it to a professional diamond testing lab, or make a deal with your local x-ray imaging center. Method 4 Method 4 of 5: Telling Natural Diamonds from Other Stones - 1. Recognize synthetic diamonds. Lab-created or synthetic diamonds are "real" but they are not "natural".[3] Research source Synthetic diamonds cost a fraction of what a mined diamond costs, but they are (usually) chemically the same as "natural" diamonds. Telling the difference between a natural and a synthetic diamond requires a trained professional using highly sophisticated equipment which tends to rely on detecting the higher uniformity (closer to perfect) structure that gem-quality lab-created diamonds usually have as well as distinctive trace quantities and uniform distribution of specific non-carbon elements within the diamond crystal. Man-made diamonds do not command the same re-sale value as mined diamonds due to successful PR campaigns by the mined diamond industry to suggest that mined diamonds are better than lab-made diamonds because they were mined instead of "made". If you care about re-sale and insurance values it is important to know if the gem is "natural" or "man-made". - 2. Recognize moissanite. Diamond and moissanite are very easy to mistake for each other. It is difficult to tell the difference between them but moissanite sparkles a little more than diamond and also produces a double refraction, which can be difficult for most people to see. You can try shining a light through a stone, and if it gives off a much more colorful and large shine than a known diamond, then you'll know that moissanite is what you have.[4] Research source - Diamond and moissanite have very similar thermal conductivities. If you only use a diamond tester, it will show "diamond" when you actually have moissanite.[5] Research source It is important to test any stone that tests "diamond" on a diamond tester or a moissanite tester. For a professional jeweler, the best option is to just get a combined diamond/moissanite tester. - 3. Recognize white topaz. White topaz is another stone that can look a little like a diamond to the untrained eye. However, white topaz is much softer than diamond.[6] Research source A mineral's hardness is determined by its ability to scratch and be scratched by other materials. A stone that can scratch others easily without being scratched itself is hard (and vice versa for soft stones). Real diamonds are some of the hardest minerals on the planet, so look for scratches around the facets of your stone. If your stone appears to be somewhat "scratched up", it's probably a white topaz or another soft substitute. - 4. Recognize white sapphire. Contrary to popular belief, sapphires aren't only blue. In fact, these gems are available in virtually every color. White varieties of sapphire, which appear clear, are often used as diamond substitutes. However, these stones don't contain the sharp, sparkling contrast between light and dark areas that real diamonds do. If you find that your stone has a somewhat hazy or "icy" appearance — that is, its light and dark areas don't contrast greatly — it's probably a white sapphire. - 5. Recognize cubic zirconia. Cubic zirconia is a synthetic stone which closely resembles a diamond. The easiest way to spot a cubic zirconia is by the color of its "fire" or shine. Cubic zirconia gives off an orange shine which makes this stone easy to identify. Its artificial origin can also give it much more "clear" appearance than natural diamonds, which often contain minor flecks and flaws. - Cubic zirconia are also known to exhibit a greater spectrum of color than real diamonds when light is focused on the stone. A real diamond's sparkle and reflection should be largely colorless, while a cubic zirconia can project colored sparkles. - One commonly-circulated test for determining whether a stone is a real diamond is to scratch glass with it. According to popular belief, if the stone scratches glass without becoming scratched itself, it's a real diamond. However, some high-quality cubic zirconia can also scratch glass, so this test is actually not a definitive way to determine whether a diamond is real or not. Method 5 Method 5 of 5: Proving a Diamond is Real - 1. Find a reputable diamond appraiser in your area. Most diamond retailers hire their own gemologists and appraisers, but many consumers find it more desirable to request third party appraisal from an independent gemologist who specializes in the appraisal of diamonds. If you're going to invest in a stone, or are curious about a stone you already own, you'll want to be sure that the stone you've got is appraised accurately. - An appraisal involves two basic steps: first identifying and evaluating the stone in question, and then assigning value. When looking at independent appraisers, it would be ideal to select an appraiser with a Graduate Gemologist (GG) degree issued by a Gemological Institute in your country, who isn't involved directly in the sale of diamonds.[7] Research source This way, you can be sure that the science is sound. - When you take your diamond to someone for appraisal, be sure it's someone who's trusted in your community. However, it's also a good idea to choose a jeweler who will appraise the stone in front of you, rather than taking it out of your site.[8] Expert Source Cory Schifter Jeweler & Certified Jewelry Appraiser Expert Interview. 21 April 2020. - 2. Ask the right questions. Aside from finding out whether or not the stone is fake, a good appraiser can answer a variety of questions about the quality of your stone to make sure that you're not getting ripped off. This is especially important if you've already purchased or inherited a stone. The gemologist should be able to tell you: - whether or not the stone is man-made or natural (Note: man-made diamonds are diamonds, just not "natural". See the section on detecting man-made diamonds for more detail.) - whether or not the stone has been color-altered - whether the stone has had permanent or temporary treatment added - whether a stone matches the grading documentation provided by a retailer - 3. Request a certificate of appraisal. Whatever tests you choose to have performed, the best and most reliable way to tell if a diamond is real is to check the paperwork and speak to the gemologist or the appraiser. Certification and grading assures you that your stone has been "proven" real by experts. Proof is especially important if you're buying a stone sight-unseen, like from the Internet. Ask for a certificate. - The best way to check the authenticity of your diamond is to have it certified by an organization like the Gemological Institute of America, or GIA. If there's a location near you, you can take your diamond to them directly, or you can have it removed from the setting by a professional jeweler, then ship it to the GIA.[9] Expert Source Cory Schifter Jeweler & Certified Jewelry Appraiser Expert Interview. 21 April 2020. - The best way to check the authenticity of your diamond is to have it certified by an organization like the Gemological Institute of America, or GIA. If there's a location near you, you can take your diamond to them directly, or you can have it removed from the setting by a professional jeweler, then ship it to the GIA.[9] Expert Source Cory Schifter - 4. Look at your certificate carefully — not all certificates are created equal. The certificate should be from a grading authority (e.g. GIA, AGSL, LGP, PGGL) or an independent appraiser who is affiliated with a professional organization (like the American Society of Appraisers) but not with any one retailer. - Certificates come with lots of information about your diamond, such as carat weight, measurements, proportions, clarity grade, color grade, and cut grade. - Certificates may also come with information that you might not expect a jeweler to give you. They include: - Fluorescence, or the tendency of the diamond to give off faint glow when exposed to ultraviolet light.[10] Research source - Polish, or the smoothness of the surface. - Symmetry, or the degree to which the opposing facets mirror each other flawlessly. - 5. Get your stone registered. Once you know for sure that your diamond is real, whether through independent appraisal or grading lab, take your stone to a lab that can register and fingerprint your diamond. This will ensure you that you have your real stone, and that no one will be able to switch it out without your knowing. - Just like humans, every diamond is unique. New technology is allowing gemologists to quantify that uniqueness by producing a "fingerprint" of your gem. Registration usually costs less than $100, and can assist in insurance purposes. If a stolen diamond of yours with a fingerprint shows up in an international database, you should be able to retrieve it by showing documentation that proves it is yours. Read Video Transcript Video Tips - Real or not, just enjoy the jewelry. Does it really matter if the diamond is real or not when you are wearing it? If professionals can often be fooled, then relax. Only when you are buying or selling the stone is it important to know if it came from the ground or a lab. - Consider independent appraisal if you really want to be sure. If you take the stone for an independent appraisal, expect to pay between $35 and $75 in the US. Make sure the stone never leaves your sight — unethical jewelers may change or replace your diamond to a fake one. Warnings - There is no way to be 100% sure that a diamond is real unless there is a certificate from a reputable grading authority. If you buy a pawned item, something off a table at a market, or an item off of a website, you are taking a risk. - Do not test or show off a diamond by scratching something against it. If it's real, you won't scratch it — but you might chip or break it because diamonds are hard but brittle, not tough.[11] Research source Sandpaper can be used to distinguish some fake diamonds from real ones, but this is not a completely reliable test either. If it's not a real diamond it still might pass the scratch test, because many gemstones are very hard — or, if it fails the scratch test, you just needlessly ruined a jewel that looked just like a diamond. Reader Success Stories - "I run across several "hmmm, I wonder if this is real" and "gee, I sure hope this one is real!" possible diamonds. Now that I've learned that I can heat the stone up and submerse it in water to determine whether or not it's a real, I'll finally know!"..." more

Các học sinh giỏi thường biết tập trung học vào những lúc quan trọng và biết nghỉ ngơi khi cần thiết. Họ biết quản lý thời gian một cách khôn ngoan, tuân thủ lịch học hợp lý và tận dụng tối đa thời gian trong lớp. Trong quá trình học, những học sinh giỏi cũng biết cách vui chơi, ham học hỏi và tận hưởng thành quả của mình khi đạt được thứ hạng xuất sắc. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Bồi dưỡng những phẩm chất của một học sinh giỏi - 1. Ưu tiên việc học. Những học sinh giỏi biết cách đạt được thành công trong học tập vì họ đặt việc học lên hàng đầu. Mặc dù việc dành thời gian cho bạn bè, người thân, các hoạt động ngoại khóa, thậm chí để ngồi một mình là cần thiết, bạn đừng bao giờ xem nhẹ thời gian thời gian dành cho việc học. Nếu kỳ thi quan trọng sắp đến mà cảm thấy vẫn còn lơ mơ, bạn đừng tham dự buổi tiệc lớn khi hai ngày nữa là đã đến kỳ thi. Nếu chưa theo kịp kiến thức trong môn tiếng Anh, có lẽ bạn phải bỏ qua tập mới của bộ phim hấp dẫn mà bạn đang theo dõi. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ được tận hưởng những thứ mình thích, chỉ là bạn nên biết khi nào cần ưu tiên nhất cho việc học.[1] Nguồn nghiên cứu - Tuy vậy, bạn cũng không thể phớt lờ mọi thứ diễn ra xung quanh chỉ để học. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn đang lâm vào cơn khủng hoảng, bạn cũng không thể tách khỏi họ chỉ để học. - 2. Đúng giờ. Tạo thói quen coi trọng giờ giấc và học cách đến đúng giờ bất cứ nơi nào cần thiết. Thực ra, đi đâu bạn cũng nên dự tính đến sớm một chút để có thời gian chuẩn bị, tập trung và sẵn sàng học khi đến nơi. Cho dù là phải làm bài thi hay hẹn học bài cùng bạn bè, việc đến đúng giờ luôn luôn là điều quan trọng nếu bạn muốn trở thành học sinh giỏi.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Trung thực trong học tập. Điều này nghĩa là bạn phải tự làm bài, tránh quay cóp và không dùng mánh khóe bằng mọi giá. Quay cóp sẽ chẳng đem lại điều gì tốt đẹp cho bạn. Hành động này có thể đem lại rắc rối cho bạn về sau, cho dù nó là cứu cánh của bạn trong một ngày. Gian lận trong thi cử không bao giờ xứng đáng để bạn mạo hiểm. Thà rằng bạn làm bài không tốt vì không chuẩn bị kỹ thì điều đó vẫn còn tốt hơn nhiều so với việc bị bắt quả tang gian lận. Và cho dù bạn không bị bắt quả tang, việc quay cóp sẽ khiến bạn nghĩ rằng có thể “đi đường tắt” trong cuộc sống và học tập, từ đó sẽ dẫn đến một thói quen tai hại về sau. - Bạn cũng đừng để bạn bè gây áp lực. Ở một số trường, gian lận được xem là hành vi bình thường, và dường như nhiều học sinh làm việc này đến nỗi bạn cũng muốn tham gia. Lối suy nghĩ tập thể này rất nguy hiểm và có thể khiến bạn không hiện thực hóa được tiềm năng của mình. - 4. Duy trì sự tập trung. Các học sinh giỏi thường tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu phải học một chương trong sách lịch sử trong vòng 1 tiếng, bạn phải quyết tâm làm điều đó thay vì để đầu óc lạc đi nơi khác. Nếu cần nghỉ giải lao, bạn hãy nghỉ 10 phút, nhưng đừng kéo dài thời gian nghỉ đến cả tiếng đồng hồ và chỉ học 10 phút. Bạn thực sự có thể rèn luyện cho trí não ngày càng có khả năng tập trung lâu hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn cho rằng mình không thể nào tập trung được quá 15 phút, hãy cứ cố gắng làm việc này trong 20 phút, dần dần tăng lên 30 phút, và cứ thế tiếp tục.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nên tập trung hoặc thực hiện một nhiệm vụ quá 60 phút hoặc 90 phút. 10-15 phút nghỉ giải lao giữa những khoảng thời gian làm việc có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và tập trung trở lại. - 5. Không so sánh mình với bất kỳ ai khác. Những học sinh giỏi thành công theo cách riêng của họ. Họ không cần biết anh chị em trong nhà, người hàng xóm hay bạn bè của họ học như thế nào khi ở trường, bởi họ biết rằng đích đến cuối cùng là thành công của chính họ. Nếu cứ mãi suy nghĩ về những điều người khác làm, bạn sẽ cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc trở nên quá ganh đua đến mức khiến đầu óc vẩn đục. Hãy học cách gạt những người khác qua một bên và tập trung làm tốt nhất công việc của mình trong khả năng có thể. - Đừng so sánh bản thân với bất cứ ai khác, vì như vậy là bạn đã tự xem thường mình. - 6. Phấn đầu tiến bộ dần dần. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, bạn không nên đặt mục tiêu chuyển từ điểm “C” sang thẳng điểm “A”. Thay vì thế, bạn nên chuyển dần dần đến điểm “C+” sau đó là “B-,” và cứ tiếp tục như thế để kiểm soát được sự tiến bộ và tránh bị thất vọng. Những học sinh thành công trong học tập biết rằng rất khó để cải thiện điểm số một cách thần kỳ, họ tập trung vào chi tiết thay vì lao đầu về phía trước và chỉ nhắm đến kết quả cuối cùng. Nếu muốn học giỏi, bạn sẽ phải bằng lòng với sự cải thiện dần dần từng chút một. - 7. Hứng thú với môn học. Những học sinh thành công không chỉ là những cỗ máy cần cù làm việc để giành điểm A bằng mọi giá. Họ thực sự quan tâm và thích thú với những điều đang học, và niềm say mê tìm hiểu sẽ giúp họ tiến bộ. Tất nhiên, bạn không thể thích thú với mọi kiến thức đang học, từ quá trình quang hợp cho đến phương trình bậc nhất, nhưng bạn có thể cố gắng tìm thứ gì đó mà mình quan tâm trong mỗi tiết học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và khiến bài học trở nên lý thú hơn. - Nếu thực sự tìm thấy điều gì đó khiến bạn say mê trong lớp học, bạn nên tìm đọc thêm bên ngoài về đề tài đó để có thêm hứng thú. Ví dụ, nếu yêu thích tiểu thuyết “Mặt Trời Vẫn Mọc” trong chương trình học, bạn có thể thử đọc thêm cuốn “Hội Hè Miên Man” hoặc một tác phẩm nào đó của Hemingway. Phần 2 Phần 2 của 3: Thành công trong lớp học - 1. Tập trung chú ý. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, việc tập trung chú ý trong lớp là điều hết sức cần thiết. Bạn không cần phải yêu thích tất cả các môn học, nhưng bạn nên có lòng nhiệt tình để lắng nghe giáo viên giảng bài, không nhắn tin cho bạn bè để thực sự nghe được những gì thầy cô đang nói và hiểu được những phần quan trọng nhất trong từng bài học. - Để thực sự tập trung, điều quan trọng là nhìn vào thầy cô giáo. - Nếu chưa hiểu điều gì đó, bạn có thể hỏi lại ngay để được giải thích. Nếu bài học cứ tiếp tục và càng lúc bạn càng thấy rối thì thật khó mà tập trung được. - 2. Ghi chép bài học. Việc ghi chép cũng rất cần thiết khi bạn muốn học tốt. Điều này không những hữu ích cho việc học của bạn sau này mà còn khiến bạn tập trung và học bài ngay trong lớp, vì bạn sẽ phải ghi lại theo cách diễn đạt của mình. Một số người còn sắp xếp dàn ý bằng bút dạ quang hoặc bút mực nhiều màu để dễ tiếp thu bài học. Việc ghi chép sẽ khiến bạn có trách nhiệm hơn trong lớp và lắng nghe giáo viên hơn. - 3. Đặt câu hỏi. Nếu thực sự muốn thành công trong lớp học, bạn cần đặt câu hỏi với giáo viên vào những lúc thích hợp để hiểu bài kỹ hơn. Bạn không nên làm gián đoạn bài học, nhưng nên hỏi nếu bạn thực sự thắc mắc để tránh nhầm lẫn và để chuẩn bị cho kỳ kiểm tra. Việc đặt câu hỏi cũng sẽ giúp bạn tích cực trong khi thảo luận và học nội dung các bài học. - Cuối mỗi buổi học, bạn cũng có thể xem lại ghi chép của mình và chuẩn bị các câu hỏi cho lần sau nếu có điều chưa rõ. Một số giáo viên muốn học sinh chỉ đặt câu hỏi ở cuối giờ học. Bạn nên tôn trọng yêu cầu của giáo viên. - 4. Tham gia xây dựng bài. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, điều quan trọng là bạn cần tham gia tích cực trong lớp. Ngoài việc đặt câu hỏi khi có thắc mắc, bạn cũng nên trả lời khi giáo viên hỏi, tham gia vào các hoạt động trong lớp, xung phong trợ giúp giáo viên trong giờ học, và có thái độ thật tích cực để có thể tận dụng tối đa khả năng học trong lớp. Việc tham gia đóng góp trong giờ học cũng giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt với thầy cô giáo, và điều đó cũng có lợi cho bạn trong lớp. - Bạn không cần phải giơ tay mỗi khi giáo viên đặt câu hỏi, nhưng nên cố gắng phát biểu mỗi khi có điều gì đó muốn nói. - Nhớ nguyên tắc 3-3-3. Trong mỗi giờ học, bạn hãy trả lời ít nhất 3 câu. Như vậy bạn có thể được cộng điểm tham gia bài học. - Việc tham gia bài học cũng là điều quan trọng khi làm việc nhóm. Các học sinh thành công có thể học tốt một mình và cả khi học cùng những người khác. - 5. Tránh những yếu tố gây xao lãng trong lớp. Nếu muốn tận dụng tối đa thời gian học trong lớp, bạn nên cố gắng tập trung hết mức có thể. Tránh ngồi cạnh bạn bè thân hoặc các học sinh hay nói chuyện, cất hết đồ ăn vặt, tạp chí, điện thoại hoặc bất cứ thứ gì có thể khiến bạn phân tâm. Bạn có thể tự đền bù cho mình sau đó bằng cách nói chuyện với bạn bè, xem tạp chí hoặc làm bất cứ việc gì bạn thích, nhưng đừng để chúng chen vào việc học tập của bạn. - Nếu xung quanh bạn có các học sinh dễ khiến bạn xao lãng, hoặc bạn cảm thấy muốn nói chuyện với họ vì buồn chán với bài học, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể đổi chỗ được không. Nếu không, bạn cần phải cố gắng phớt lờ đi. Nếu họ vẫn tiếp tục gây phiền nhiễu, bạn hãy nhỏ nhẹ yêu cầu họ ngừng lại. - Cố gắng khi đang ngồi học môn này thì không suy nghĩ về môn khác. Tập trung vào tiết học hiện tại, chỉ lo cho giờ học sắp tới khi nó đến. - 6. Xây dựng mối quan hệ tích cực với thầy cô giáo. Một cách nữa giúp bạn thực sự thành công trong lớp học là xây dựng sự kết nối với giáo viên. Mặc dù bạn không muốn nịnh nọt hoặc cố tỏ ra mình là học sinh giỏi nhất lớp, nhưng việc tạo mối quan hệ tốt với giáo viên có thể giúp ích khi bạn cần hỏi thêm điều gì đó, đồng thời giúp bạn có sự hứng thú hơn với bài học. Cố gắng đến lớp đúng giờ và tuân thủ quy định của thầy cô giáo để có thể có biểu hiện tốt nhất trong lớp. - Đừng lo mọi người nghĩ rằng bạn là “con cưng” của thầy cô nếu bạn tỏ ra ngoan ngoãn với giáo viên. Bạn chỉ đang cố gắng làm một học sinh tốt. - Nếu các thầy cô giáo quý mến bạn hơn, họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ và trả lời các thắc mắc của bạn, hơn nữa họ sẽ thông cảm hơn với bạn nếu có sự cố gì xảy ra. - 7. Ngồi gần giáo viên nếu có thể. Nếu lớp học cho phép chọn chỗ ngồi, bạn nên nghĩ đến việc ngồi ở bàn đầu, gần với giáo viên. Vị trí này sẽ giúp bạn tập trung hơn vì bạn sẽ khó bị xao lãng hoặc làm gì khác ngoài việc tập trung vào bài học khi thầy cô đang ở ngay đó. Điều này cũng giúp bạn tạo sự kết nối tốt hơn với thầy cô giáo, đặc biệt là khi bạn học trong giảng đường lớn, vì giáo viên thường chú ý hơn đến những học sinh ngồi bàn đầu. - Đừng lo mọi người nghĩ bạn là kẻ nịnh nọt. Bạn chỉ đang cố gắng hết sức để tiếp thu bài học mà bạn cần biết. - 8. Tận dụng các tín chỉ phụ! Tranh thủ lấy thêm tín chỉ phụ bất cứ khi nào có thể. Nhiều trường không cho học sinh nhiều tín chỉ phụ, nhất là ở các lớp lớn, vì vậy bạn phải nắm bắt cơ hội. Phần 3 Phần 3 của 3: Thành công khi học bài - 1. Tạo một kế hoạch cụ thể cho từng buổi học. Có một cách để giúp bạn thành công khi học bài là lập kế hoạch cụ thể trước mỗi buổi học. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ tập trung, đạt được các mục tiêu, đồng thời các buổi học sẽ có hiệu quả. Phân chia thời gian học thành từng phần 15 hoặc 30 phút, lập một danh sách việc sẽ làm trong từng phần, bất kể là học bằng các thẻ học bài, xem lại các ghi chú hay làm bài thi thử. Nó sẽ giúp bạn không bị quá tải và mất động lực. - Khi có trong tay bản danh sách mà bạn có thể gạch đi từng mục mỗi khi hoàn thành, bạn sẽ có động lực hơn. - 2. Sắp xếp các buổi học bài vào lịch học. Một phương pháp quan trọng khác để thành công trong việc học tập là có kế hoạch học và phân chia trước thời gian học. Bạn nên đảm bảo dành thời gian học bài vào hầu hết các ngày trong tuần, thậm chí cả ngày cuối tuần nếu cần thiết. Mặc dù không nên ôm đồm quá khả năng của mình, nhưng bạn vẫn cần tránh lấp đầy lịch của bạn với các sự kiện xã hội và các hoạt động ngoại khóa và cuối cùng không còn thời gian để học. - Khi bạn ưu tiên cho việc phân chia thời gian học, các sự kiện xã hội vốn chiếm thời gian học của bạn sẽ không chen vào được. Đôi khi bạn còn không nhận ra rằng các hoạt động khác lấp kín thời gian biểu của mình cho đến khi bạn cố gắng tìm thời gian cho việc học. - Thậm chí bạn có thể lập lịch trình hàng tháng để đảm bảo sắp xếp các bài học từng tuần một, đặc biệt là khi ôn bài cho một kỳ thi quan trọng. - 3. Tìm một phương pháp phù hợp với phong cách học của bạn. Có nhiều kiểu người học khác nhau, và không phải mọi cách học (chẳng hạn như dùng thể học hoặc xem lại các ghi chép) đều tốt cho mọi người. Điều quan trọng là bạn phải biết phong cách học của mình để thiết kế phương pháp học sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Thực ra có nhiều người là sự kết hợp của các kiểu người học khác nhau, vì vậy bạn có thể bị cuốn hút bởi nhiều phong cách. Sau đây là một vài phong cách học phổ biến nhất và vài mẹo học bài: - Người học bằng thị giác. Nếu thuộc mẫu người học này, bạn nên học qua các hình ảnh, nét vẽ và kiến thức về không gian. Các biểu đồ, đồ thị và các ghi chú được đánh dấu bằng màu sắc sẽ thích hợp nhất đối với bạn. Khi bạn ghi chú, các biểu đồ hoặc thậm chí các hình vẽ liên tưởng có thể sẽ hiệu quả hơn từ ngữ. - Người học bằng thính giác. Kiểu người học này sẽ học tốt nhất bằng thính giác. Bạn có thể thử thu âm bài giảng và lặp lại, hoặc hết sức chăm chú nghe giáo viên giảng bài và ghi chép sau đó. Bạn cũng có thể đọc lại ghi chú của mình hoặc tài liệu học, nói chuyện với các chuyên gia hay tham gia thảo luận nhóm để học có hiệu quả hơn. - Người học bằng xúc giác. Những người học thuộc kiểu này sẽ học tốt nhất khi họ sử dụng cơ thể, bàn tay và xúc giác. Bạn có thể học bằng cách dò theo các từ ngữ để củng cố nội dung bài học, ghi nhớ các ghi chép bằng cách đi đi lại lại hoặc bằng các hoạt động khiến bạn di chuyển hoặc chạm vào đồ vật trong khi học. - 4. Nghỉ giải lao. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng các giờ nghỉ giải lao có thể là chìa khóa của thành công. Không ai có thể học liền một mạch 8 tiếng đồng hồ, ngay cả những người có động lực siêu việt hoặc được truyền liên tục coffeine vào tĩnh mạch! Thực ra những giờ nghỉ giải lao là rất cần thiết cho thành công trong việc học, vì nó cho phép trí não bạn nghỉ ngơi. Khi quay trở lại với bài học, bạn sẽ cảm thấy như được tiếp thêm động lực và tràn đầy năng lượng. Bạn hãy sắp xếp cách 60 hoặc 90 phút nghỉ một lần và làm điều gì đó để cho đôi mắt nghỉ ngơi, nạp thêm dinh dưỡng hay hít thở không khí trong lành. - Thời gian nghỉ giải lao giúp bạn chia nhỏ các dữ liệu cần nhớ thành những phần nhỏ hơn. - Bạn có thể làm những việc sau trong giờ nghỉ: - Nghe nhạc - Đọc sách - Chợp mắt - Tắm - Chơi game - Lướt mạng xã hội - Các học sinh giỏi biết khi nào mình cần nghỉ ngơi. Họ có thể cảm nhận được khi nào mỏi mệt hoặc học không còn hiệu quả nữa. Bạn đừng nghĩ nghỉ ngơi là lười biếng, và luôn nhớ rằng đó là việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho việc học tập. - 5. Tránh các yếu tố gây phân tâm. Nếu muốn học sao cho hiệu quả nhất, bạn cần phải có khả năng tránh các yếu tố gây xao lãng khi chuẩn bị học. Điều này có thể đồng nghĩa với việc tránh học cùng với bạn học không hiệu quả, tắt điện thoại và đảm bảo rằng bạn chỉ dùng internet để hỗ trợ việc học tập thay vì xem những chuyện ngồi lê đôi mách của các ngôi sao. Mặc dù không thể hoàn toàn tránh được những thứ gây xao lãng, bạn vẫn có thể nỗ lực hạn chế chúng trước khi ngồi xuống học bài, và điều này sẽ giúp bạn tập trung và không đi lạc hướng. - Thậm chí bạn cón có thể ngắt internet nếu bạn không cần dùng internet cho việc học để đầu óc khỏi bị phân tâm. Nếu không thực sự cần điện thoại, bạn có thể tắt luôn điện thoại. - Nếu có điều gì đó khiến bạn lo lắng, bạn hãy dành thời gian để giải quyết và sau đó quay trở lại với bài học nếu có thể. Nếu cứ cảm thấy lo lắng buồn bực cả ngày, bạn sẽ không thể hoàn thành công việc được. - 6. Chọn một môi trường học tốt nhất. Môi trường học đóng một vai trò quan trọng đối với việc phấn đấu thành một học sinh giỏi. Tuy nhiên, mọi người không phải ai cũng giống ai. Một số người thích học trong phòng riêng và tuyệt đối yên tĩnh; số khác thích ngồi học trên chiếc khăn trải ngoài trời và nghe những bản nhạc yêu thích. Một số người thích học trên giường; số khác lại thích học trong thư viện hoặc quán cà phê, giữa những người cũng làm việc như họ. Bạn hãy thử học trong nhiều môi trường khác nhau để xem môi trường nào thích hợp nhất với bạn. - Nếu gần đây bạn học trong một quán cà phê ồn ào và không có hiệu quả, hãy thử học ở nơi yên tĩnh trong phòng hoặc thậm chí ra một công viên vắng vẻ để bạn cảm thấy được ở một mình. - 7. Sử dụng các nguồn lực. Một cách khác để tận dụng lợi ích tối đa trong các buổi học là sử dụng các nguồn có sẵn. Bạn có thể nói chuyện với thầy cô giáo, thủ thư và những người bạn có kiến thức để được mọi người giúp đỡ về những vấn đề bạn không hiểu. Sử dụng thư viện và các nguồn trên mạng để bổ sung cho các bài học; xem thêm các vấn đề khác ở cuối sách giáo khoa để hiểu biết sâu hơn về bài học. Bạn hãy làm mọi việc có thể để tận dụng mọi nguồn bạn có. - Học sinh giỏi cũng là những người sáng tạo. Khi sách giáo khoa không thể trả lời cho tất cả các thắc mắc của họ, họ sẽ tìm những người khác, những địa điểm khác hoặc các trang mạng có khả năng hỗ trợ. - 8. Tìm một bạn cùng học hoặc một nhóm học tập. Một số học sinh còn học tốt hơn nếu học cùng bạn học hoặc học nhóm. Khi học cùng những người khác, bạn có thể được tiếp thêm động lực và cảm thấy mình không đơn độc trong các nỗ lực học tập. Bạn cũng có thể học từ những người khác, thậm chí có thể học bằng cách dạy cho người khác những điều bạn biết. Mặc dù cách học này không phải có hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng bạn vẫn nên thử để tìm ra phương pháp học tốt nhất.[4] Nguồn nghiên cứu - Không phải ai cũng là người học có tính xã hội. Bạn có thể thử nghiệm bằng cách học với một người bạn, sau đó mời thêm học sinh khác cùng tham gia. - Đảm bảo nhóm học tập phải được hướng dẫn và có tổ chức để khỏi đi lạc đề quá xa. Nếu cảm thấy nhóm bắt đầu đi lạc đề, bạn đừng ngại lên tiếng một cách thân thiện. - 9. Đừng quên dành thời gian vui chơi. Mặc dù việc vui chơi nghe như không liên quan đến việc học giỏi, thực ra đó lại là điều then chốt để thành công. Cũng như thời gian giải lao trong các buổi học có thể giúp bạn tập trung hơn vào bài học, thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để tập yoga, đi chơi với bạn bè, xem phim một mình hoặc thư giãn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng mà bạn cần để trở thành một học sinh giỏi. - Thời gian vui chơi không ngăn cản bạn thành công trong học tập. Thực tế cho thấy rằng việc vui chơi giúp bạn học tốt hơn vào giờ học. - Việc dành thời gian cho bạn bè cũng giúp bạn dễ chịu hơn khi đạt thứ hạng chưa tốt. Nếu mối quan tâm duy nhất của bạn chỉ là học thì nghĩa là bạn đang tự đặt quá nhiều áp lực cho mình. Lời khuyên - Làm việc gì đó mà bạn sẽ nhớ khi học bài, sau đó lặp lại khi làm bài kiểm tra, ví dụ như nhai kẹo cao su, mút kẹo cứng, v.v... Điều này sẽ giúp bạn nhớ lại kiến thức. - Ngủ ngon mỗi đêm! Điều này vô cùng quan trọng. Sau giấc ngủ 4 tiếng, bộ não sẽ hoạt động khác với khác với khi bạn ngủ 8 tiếng. Khuyến nghị về thời gian ngủ: Trẻ từ 1-11 tuổi cần ngủ 10-12 tiếng một ngày. Trẻ từ 12-17 tuổi nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng. - Cố gắng ăn sáng, ngay cả khi đang vội. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi vì cũng giống như chiếc xe và nhiều cỗ máy khác, cơ thể cần nhiên liệu để có thể hoạt động tốt cả ngày. Việc để bụng rỗng đến lớp có thể gây cho bạn không ít vấn đề. Bạn có thể buồn ngủ hoặc không thể tập trung do quá đói, cảm thấy mệt mỏi hoặc lười biếng, hoặc chẳng còn sức lực để học tập.

Successful students know how to focus on their studies when it matters while also taking breaks when they need them. They can manage their time wisely, stick to meaningful study schedules, and make the most of their time in the classroom. In the process, successful students also know how to have a good time, and love gaining knowledge as much as they enjoy getting stellar grades. Steps Part 1 Part 1 of 3: Developing the Qualities of a Successful Student - 1. Make your studies a priority.[1] Expert Source Sean Alexander, MS Academic Tutor Expert Interview. 14 May 2020. Successful students know how to succeed because they’ve made their studies their top priority. Though it’s important to make time for friends, family, extracurricular activities, and even some solo down time, you should never neglect the time you need to spend studying. If you have an important exam coming up and don’t feel prepared, then you should probably skip the big party two days before it. If you’re really behind on your French, then you may need to skip that new episode of Criminal Minds for the time being. This doesn’t mean that you can never do the things you want to do, but that you should recognize when studying should be at the top of your list.[2] Research source - That said, you can’t ignore everything in the world just so you can study. If a friend or family member is having a crisis, you can’t ditch him or her just to study, either. - 2. Be punctual. Develop the habit of judging time and learn how to arrive where you need to be on time. In fact, you should plan to be a bit early anywhere you go so you have time to get situated, focused, and ready to learn when you get there. Whether you have to take a test or have a study date with a friend, it’s important to be on time if you want to be a successful student.[3] Research source - 3. Work honestly. This means you should do your own work, avoid copying, and avoid cheating at all costs. Cheating won’t get you anywhere, and what may seem like a shortcut one day can actually get you into a lot of trouble the next. It’s never worth it to cheat on a test, and you’re far better off not doing well on an exam you’re not prepared for than getting caught cheating. Even if you’re not caught, cheating makes you think it’s okay to take shortcuts when it comes to life and studying, and it can lead to some bad habits down the line. - Don’t fall into peer pressure, either. In some schools, cheating is considered the norm, and it seems like so many kids are doing it that you might as well join in. This kind of group thinking is very dangerous and can keep you from reaching your full potential. - 4. Stay focused.[4] Research source Successful students stay focused on the task at hand. If you have to study one chapter of your history book for an hour, you need to commit to doing so instead of letting your mind wander. If you need a break, take a short 10 minute one, but don’t let it run over into an hour long break with only 10 minutes of studying. You can actually train your mind to concentrate for longer and longer periods of time, so even if you feel like you can’t focus for more than 15 minutes straight, just work on building up to 20 minutes, and then building up to 30 minutes and so on.[5] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - That said, most people really shouldn’t focus or do one task for more than 60 or 90 minutes. Getting a 10-15 minute break in between those times can help you regenerate your energy and commit to focusing again. - 5. Don’t compare yourself to anyone else.[6] Research source Successful students succeed on their own terms. They don’t care what their brother, neighbor, or lab partner does in school because they know that in the end, all that matters is their own success. If you get too bogged down in what other people are doing, then you’re bound to be disappointed in yourself or to become so competitive that your mind gets poisoned. Learn to brush the others aside and to focus on doing the best that you can do. - Don't compare yourself with anyone. With this, you are insulting yourself. - 6. Work on making incremental progress.[7] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source If you want to be a successful student, then you shouldn’t aim to go from a “C” to an “A” average. Instead, you should work on going to a “C+” and then a “B-,” and so on, so your progress is manageable and so you don’t get disappointed. Successful students know that it’s hard to improve by leaps and bounds and focus on the details instead of jumping ahead to the final product. If you want to be a successful student, then you have to be okay with improving little by little.[8] Expert Source Sean Alexander, MS Academic Tutor Expert Interview. 14 May 2020. - 7. Get excited about the material. Successful students aren’t just machines who work to get “A”s no matter what. They actually care and are interested in the material that they study, and their passion for knowledge helps them improve. Of course, you can’t get excited about every little thing you’re learning, from photosynthesis to linear equations, but you can try to find something that you care about in every class.[9] Expert Source Sean Alexander, MS Academic Tutor Expert Interview. 14 May 2020. This will keep you focused and will make it more fun for you to learn. - If you really find something you’re passionate about in class, then you should do some outside reading to get even more excited about the topic. For example, if you loved reading The Sun Also Rises in class, try reading A Movable Feast or some of Hemingway’s other works on your own, too. Part 2 Part 2 of 3: Succeeding in the Classroom - 1. Pay attention. If you want to be a successful student, then paying attention in class is absolutely crucial to your success. While you don’t have to love every single subject that comes your way, you should be motivated enough to listen to your teachers, to avoid texting your friends, and to be focused enough to really hear what your teacher is telling you, and to be able to pick up on the most important aspects of each lesson. - In order to pay attention, it’s important to keep your eye on the teacher. - If you’re confused about something, you can quickly ask for clarification. If the lesson goes on and you feel yourself getting more and more lost, it’ll be hard to pay attention. - 2. Take notes. Taking notes is also crucial to your success as a student. Not only will taking notes help you study later, but doing so will also keep you engaged in the classroom, and will help you learn the material because you’ll have to jot it down in your own words.[10] Expert Source Sean Alexander, MS Academic Tutor Expert Interview. 14 May 2020. Some people even use different highlighters or pens to organize their notes as they take them to really help them absorb the material. Taking notes will make you feel more accountable in the classroom and will help you listen to your teachers.[11] Research source - 3. Ask questions. If you really want to succeed in the classroom, then it’s important that you ask your teachers questions, when it’s appropriate, in order to get a stronger understanding of the material. You shouldn’t interrupt the lessons, but you should ask questions if you really have them in order to avoid being confused and to prepare for your exams. Asking questions will also keep you active in the discussion and will help you learn the material, too. - At the end of each class, you can also review your notes and prepare questions to ask the next time if anything is unclear. Some teachers want you to wait until the end of the lecture to ask questions. If this is the case with your teacher, be respectful of that. - 4. Participate. If you want to succeed as a student, then it’s important for you to participate in class. You should not only ask questions when you have them, but you should also answer your teacher’s questions, be an active member of group activities, volunteer to help your teacher during class, and make sure to be as active as possible in the classroom so you can really get the most out of the learning experience. Participating will also help you develop a good relationship with your teachers, which will also help you in the classroom. - You don’t have to raise your hand after every question, but you should make an effort to talk when you have something to say. - Remember the principle of 3-3-3. In every class, answer at least 3 questions. This may boost up your participation scores. - Participation is important in group work, too. Successful students work well by themselves and with others. - 5. Avoid distractions in the classroom. If you want to make the most of your learning experience, then you should try to focus as much as you can. Avoid sitting next to your friends or chatty students, and put away your food, your magazines, your phone, or anything else that is keeping you from your studies. You can reward yourself by talking to your friends, reading your magazines, or doing whatever else you do for fun later, but you can’t let it get in the way of your study habits. - If other students are an easy distraction or you feel like you might just talk to them because you're bored of the current topic, ask the teacher if you could move seats. If not, try your best to ignore the distraction and if they continue, ask them politely to stop. - Try not to think about one class when you’re sitting in another. Be present in the room you’re in and worry about the next class when you get there. - 6. Develop positive relationships with your teachers. Another way to really succeed in the classroom is to develop strong connections with your teachers. While you don’t want to suck up or attempt to become best friends with them, building a strong rapport with your teachers can help you when you need to ask them for extra help and can also make you gain a stronger interest in the material. Work on showing up to class on time and following your teacher’s rules so that you can make the most of your studies.[12] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Don’t worry about people thinking you’re the teacher’s pet if you’re nice to your teachers. You’re just making an effort to be a better student. - If your teachers like you more, they’ll be more willing to help you and to answer your questions, and will be more understanding if something comes up. - 7. Sit near the teacher if you can. If you’re in a classroom where you can choose your own seats, then you should think about sitting toward the front of the room, near the teacher. This will help you focus since it’ll be harder to get distracted or to do something other than pay attention when the teacher is right there. It’ll also help you build a stronger bond with your teacher, especially if you’re in a large lecture hall, because teachers tend to engage more with the people who are sitting in front. - Don’t worry about people thinking you’re a brown noser. You’re just doing the best you can to absorb the material you need to know. - 8. Take advantage of extra credit! Take the opportunity to gain extra credit whenever possible. A lot of schools especially as you get older don't offer a lot of extra credit so grab it whenever possible. Part 3 Part 3 of 3: Succeeding When You Study - 1. Create a game plan for each study session. One way to succeed when you study is to have a solid game plan before each study session.[13] Expert Source Sean Alexander, MS Academic Tutor Expert Interview. 14 May 2020. This will ensure that you’re focused, that you meet your goals, and that your sessions are productive. Block off your studying in 15 or 30-minute chunks of time and write a list of what you will do during each time period, whether you’re studying flashcards, reviewing your notes, or taking practice tests. This will keep you from feeling overwhelmed or unmotivated.[14] Research source - Having a list that you can check off will make you more motivated. You’ll feel accomplished and focused as you check each item off your list. - 2. Plug your study sessions into your schedule. Another important method for succeeding in your studies is to make sure that you have a planner and that you block off study time in advance. You should make sure to make time for studying most weekdays and even on the weekends, when it’s necessary. Though you don’t want to bite off more than you can chew, you want to avoid filling your calendar with social events and extracurricular activities and ending up with no time to study.[15] Research source - If you make a point of blocking off time to study, then you won’t end up planning social events during that time, which will keep you from studying. You may not even realize that your social calendar is booked until you try to make time for your studies. - You can even set a monthly schedule to make sure you take your material week by week, especially if you have to review for a big exam. - 3. Find a studying method that suits your learning style.[16] Research source There are different types of learners out there, and not every type of learning, such as using flashcards or taking thorough notes, is best for every type of learner. It’s important to be aware of your learning style so that you can best tailor your studying to suit your needs. Many people are actually a combination of different learners, so multiple styles may appeal to you. Here are some of the most common learning styles and some tips for studying:[17] Research source - Visual learners. If you’re a visual learner, then you learn by using images, pictures, and spatial understanding. Charts, diagrams, and color-coded notes may work best for you. When you take notes, flow charts or even some relevant drawings may be more effective than large blocks of words. - Auditory learners. These types of learners learn best by listening. Try recording your lectures and repeating them, or really honing in on your teacher's words and taking some notes later. You can also repeat your notes or the course materials to yourself or talk to experts or participate in group discussion to study more effectively. - Physical or kinesthetic learners. These learners learn best when they use their bodies, their hands, and their senses of touch. You can learn by tracing words to reinforce the subject matter, memorizing notes by walking, or by using any activities that make you move around or touch things while learning. - 4. Take breaks. You may be surprised to find that breaks may be the key to your success. No one can study for eight hours straight, not even that one person who is super driven or has an IV of coffee steadily pumping in his veins. In fact, breaks are crucial for successful studying because they’ll allow your mind to rest so that you can return to your studies feeling motivated and energized. Plan to take a break every 60 or 90 minutes, and do something that will allow you to rest your eyes, have some nourishment, or get some fresh air.[18] Research source - Taking breaks help to break down the data you have remembered into chunks. - You may do the following during your break:[19] Research source - Listening to music. - Reading a book. - Having a nap. - Take a shower. - Play video games. - Surf on social media. - Successful students know when they need to rest. They can sense when they’re getting tired or when studying is no longer productive. Don’t think it’s lazy for you to take a break and remember that it’s really the best you can do for your studies. - 5. Avoid distractions. If you want to study as successfully as possible, then you need to be able to avoid distractions when you get ready to study. This can mean avoiding studying with an unproductive friend, turning off your phone, or making sure you only use the Internet to help you study, not to check up on your celebrity gossip. Though it can be impossible to avoid distractions entirely, you can make an effort to minimize them before you even sit down to study, which will help you focus and not get off-track.[20] Research source - You can even disable your Internet if you don’t need it to study to keep yourself from being distracted. If you really don’t need your phone, you can turn it off, too. - If something is worrying you, then devote time to figuring it out and then get back to your studies if you can. If you feel bothered all day, then you won’t be able to get your work done. - 6. Pick the best study environment. Your study environment can be crucial to your success as a student. However, everyone is different. Some people like to study in their bedrooms, with absolute silence. Others like to study on a blanket outdoors, blasting their favorite music. Some people like to study on their bed. Some people like to study in the library or in a coffee shop, where they are surrounded by other people doing the same. Try a variety of different studying environments to see what works best for you.[21] Research source - If working in a loud coffee shop hasn’t been going well lately, then try studying in the quiet of your room or even at a park where you can feel alone. - 7. Use your resources. Another way to get the most out of your study sessions is to make sure you use the resources that are available to you. Talk to your teachers, your librarians, and your knowledgeable friends to get help on any materials you don’t understand. Use your library and your online resources to supplement your studies; check out the extra problems in the back of your textbook to get a deeper understanding of the material. Do what you need to do to take advantage of all of your resources to succeed.[22] Research source - Successful students are also creative. When they can’t get all the answers they need from a textbook, they look for other people, places, or online sites that can help them. - 8. Get a study buddy or study group. Some people do even better in school when they have a study buddy or a study group. Working with other people can help you feel motivated and like you’re not so alone in your studying efforts. You can also learn from other people, and can even learn by teaching others what you know. Though working with a partner or a group doesn’t work for everyone, you should give it a try to make the most of your studies.[23] Research source - Not everyone is a social learner. You can test the water by studying with a friend and then inviting more students to join in. - Make sure your study group is directed and organized, so you don’t end up getting off-topic too much. If you feel the group is getting off-topic, don’t be afraid to kindly say something. - 9. Remember to have fun. Though it may sound like fun is beside the point when it comes to being a successful student, it can actually be the key to your achievements. Just as taking breaks during a study session can help you focus more on your studies, taking breaks from studying completely to do yoga, hang out with your friends, watch a movie by yourself, or just to relax can help you regain the energy you’ll need to really succeed in school. - Having fun doesn’t keep you from being a successful student. In fact, making time for fun allows you to study better when the time comes. - Making time for your friendships will also let you relax a bit more about getting an imperfect grade. If your studies are your only interest, then you’ll be putting too much pressure on yourself. Video Tips - Get a good night’s sleep! This is very important. Your brain will function differently on 4 hours of sleep than it will on 8 hours. Recommendations for sleeping schedules: Ages 1-11 should be getting 10 to 12 hours of sleep a day. Ages 12-17 should be getting a minimum of 7-8 hours. - Make time for breakfast in the morning, even if you're in a rush. Breakfast is the most important meal of the day, because your body, like cars and lots of other machinery, needs fuel to be able to work properly throughout the day. Going to school on an empty stomach will leave you with more than a few problems. You could get sleepy, you could be too hungry to focus, you'll feel sick or lazy, or powerless. - Don't waste your time. Use each and every second productively and carefully. Reader Success Stories - "This article helped me a lot as a student. I learned how to be a successful student and this also helped me in my research output which is our top requirement for 1st grading."..." more

Netflix là nơi cung cấp nhiều bộ phim, chương trình tivi và nội dung độc đáo với mức phí dịch vụ phải chẳng. Bạn có thể xem Netflix trên gần như mọi thiết bị có kết nối mạng như máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng, tivi thông minh, thiết bị truyền phát trực tuyến hoặc máy chơi game hiện đại. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xem Netflix trên nhiều loại thiết bị. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 7: Sử dụng tivi thông minh - 1. Kết nối tivi thông minh với hệ thống mạng gia đình. Để xem Netflix bằng ứng dụng của tivi thông minh, bạn cần kết nối thiết bị với mạng internet. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách sử dụng dây cáp Ethernet, hoặc kết nối tivi với mạng không dây. Nếu không sử dụng tivi thông minh, bạn sẽ kết nối tivi thông thường với thiết bị truyền phát trực tuyến như Roku, Google Chromecast, Firestick hoặc Apple TV. - Kết nối mạng có dây: Kết nối mạng có dây sẽ cho bạn kết nối mạng ổn định hơn. Để kết nối tivi với mạng internet bằng dây cáp, bạn sẽ gắn một đầu dây cáp Ethernet vào cổng LAN mở trên hộp modem hoặc router và gắn đầu còn lại vào cổng Ethernet trên tivi. - Kết nối mạng không dây: Mở trình đơn cài đặt trên tivi và tìm phần cài đặt mạng. Chọn kết nối mạng không dây và sử dụng bộ điều khiển tivi nhập mật khẩu của mạng không dây. Các trình đơn và phần cài đặt sẽ khác nhau trên mỗi loại tivi. - 2. Mở danh sách ứng dụng trên tivi thông minh. Hầu hết bộ điều khiển của các tivi thông minh đều có nút mở danh sách ứng dụng. Nút này thường có logo hoặc tên thương hiệu của tivi. Bạn cần sử dụng bộ điều khiển tivi, không phải hộp truyền hình cáp hoặc bộ điều khiển đa năng. - Samsung: Nút này trông như khối lập phương nhiều màu. - LG: Tìm nút "My Apps" (Ứng dụng của tôi). - Sony: Ấn nút "Internet Apps" (Ứng dụng mạng) hoặc Netflix. - Panasonic: Ấn nút "Apps" (Ứng dụng). - Vizio: Ấn logo của Vizio, nút Netflix, hoặc chọn "SmartCast" làm nguồn video của tivi. - 3. Chọn ứng dụng Netflix. Đó là biểu tượng màu đen có chữ "Netflix" màu đỏ. Dùng nút mũi tên để chọn ứng dụng trên giao diện người dùng của tivi thông minh. Tô sáng biểu tượng ứng dụng Netflix và ấn Enter hoặc Ok trên bộ điều khiển tivi. - Nếu không thấy ứng dụng Netflix, có thể bạn phải tải ứng dụng từ cửa hàng ứng dụng của tivi thông minh. - Bạn cần cập nhật chương trình của tivi để truy cập các ứng dụng truyền phát trực tuyến. Thao tác thực hiện có thể khác nhau tùy theo thiết bị, nhưng nhìn chung bạn sẽ tải tập tin trên máy tính, sao chép vào USB và tải lên tivi. Hãy tham khảo sách hướng dẫn của tivi để biết cách thực hiện. - 4. Đăng nhập tài khoản Netflix. Sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Netflix mà bạn đang dùng, rồi chọn Sign In (Đăng nhập) và ấn Enter và Ok. - Bạn cần đăng ký gói dịch vụ Netflix có hỗ trợ dịch vụ truyền phát video trực tuyến. Bất kỳ gói dịch vụ truyền phát trực tuyến nào cũng cho phép bạn dùng ứng dụng trên tivi thông minh. Nếu không có tài khoản Netflix, bạn có thể đăng ký trên trang web của họ. - Nếu tài khoản Netflix của bạn có nhiều hồ sơ, hãy chọn hồ sơ mà bạn muốn dùng. - 5. Tìm nội dung bằng bộ điều khiển tivi. Dùng các nút mũi tên trên bộ điều khiển tivi để mở các trình đơn và video trên Netflix. Tô sáng video mà bạn muốn xem và ấn nút "Select" (Chọn) hoặc "Enter" (Nhập) trên bộ điều khiển tivi để phát video. - Khi xem phim nhiều tập, bạn luôn có thể dễ dàng chọn tập phim cần xem. Dùng bộ điều khiển tivi để chọn "Seasons" (Phần) và chọn phần mà bạn muốn xem. Chọn một tập phim trong danh sách và ấn Enter hoặc Ok trên bộ điều khiển tivi. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 7: Sử dụng Google Chromecast - 1. Tải ứng dụng Netflix cho Android hoặc iPhone. Bạn có thể tải ứng dụng này miễn phí trên Google Play Store hoặc Android App Store. Thao tác thực hiện như sau: - Mở Google Play Store hoặc App Store. - Chạm vào thẻ Search (Tìm kiếm) ở bên dưới (chỉ dành cho iPhone và iPad). - Nhập Netflix vào thanh tìm kiếm. - Chạm vào Netflix trong kết quả tìm kiếm. - Chạm vào Install (Cài đặt) hoặc Get (Nhận) bên cạnh ứng dụng Netflix. - 2. Kết nối Chromecast với cổng HDMI trên tivi. Chromecast là một thiết bị nhỏ có đầu kết nối USB. Thiết bị này có sẵn một dây cáp dùng để kết nối với cổng HDMI trên tivi. Các cổng HDMI trên tivi thường được đánh số. Bạn nhớ ghi chú số của cổng HDMI đã kết nối. - Bạn có thể dùng phụ kiện mở rộng đi kèm với thiết bị nếu dây cáp không đủ dài. - 3. Kết nối Chromecast với nguồn điện. Chromecast có dây nguồn USB để bạn gắn vào bộ chuyển đổi A/C đính kèm hoặc cổng USB trên tivi. Một số cổng USB trên tivi sẽ không cung cấp đủ nguồn điện để bật Chromecast; trong trường hợp này bạn cần dùng ổ cắm điện trên tường. - 4. - 5. Chọn nguồn HDMI mà bạn đã kết nối với Chromecast. Ấn nút Source' (Nguồn) hoặc Input (Đầu vào) trên tivi để chọn nguồn video. - 6. Nếu chưa từng thực hiện việc này, bạn cần cài đặt Google Chromecast. Các bước cài đặt Google Chromecast như sau: - Tải ứng dụng Google Home trên Google Play Store của Android, hoặc App Store trên iPhone hoặc iPad. - Mở ứng dụng Google Home. - Chạm vào biểu tượng Add (Thêm) có dấu (+). - Chạm vào Set up device (Cài đặt thiết bị). - Chạm vào Set up new devices in your home (Cài đặt thiết bị mới cho gia đình). - Chạm vào tên gia đình và chọn Next (Tiếp tục). - Chạm vào tên của thiết bị Chromecast hiển thị trên màn hình tivi và chạm vào Next. - Xác nhận mã trên điện thoại thông minh trùng với mã trên tivi và chạm vào Yes (Có). - Chọn cổng kết nối cho thiết bị và chạm vào Next. - Chọn kết nối mạng không dây và chạm vào Next. - Chạm vào Next. - Chạm vào Netflix và dịch vụ truyền phát trực tuyến khác, rồi chọn Next. - Chạm vào Continue (Tiếp tục) và chọn Continue một lần nữa. - 7. Mở ứng dụng Netflix trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Đó là biểu tượng màu đen có chữ "Netflix" màu đỏ. - Nếu tài khoản Netflix của bạn không tự động đăng nhập, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Netflix và chọn đăng nhập. - Nếu tài khoản Netflix của bạn có nhiều hồ sơ, hãy chọn hồ sơ mà bạn muốn sử dụng. - 8. Chọn video muốn xem. Khi bạn tìm được video muốn xem, hãy chạm vào ảnh của video đó. - 9. - 10. - 11. Chạm vào thiết bị Chromecast. Thao tác này sẽ chiếu video mà bạn muốn xem trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng lên tivi. - Đảm bảo điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng có kết nối mạng wi-fi giống với thiết bị Chromecast. - 12. Tùy chỉnh phần trình chiếu bằng ứng dụng Netflix. Bạn có thể tạm dừng và tua video bằng cách thao tác trên ứng dụng Netflix. Bạn không cần phải mở ứng dụng Netflix trên điện thoại thông minh khi xem video trên tivi. Các nút điều khiển phần trình chiếu cũng hiển thị trong phần thông báo của thiết bị. Sau khi cài đặt Chromecast, bạn không cần thực hiện lại các thao tác kể trên để xem phim. Thay vào đó, bạn chỉ cần bật tivi và chọn đầu vào Chromecast, rồi mở ứng dụng Netflix trên điện thoại và chọn truyền dữ liệu sang thiết bị Chromecast.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi xem phim nhiều tập, bạn luôn có thể dễ dàng chọn tập phim cần xem. Dùng bộ điều khiển tivi để chọn "Seasons" (Phần) và chọn phần mà bạn muốn xem. Chọn một tập phim trong danh sách và ấn Enter hoặc Ok trên bộ điều khiển tivi. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 7: Sử dụng laptop - 1. Kết nối laptop với tivi bằng dây cáp HDMI. Nếu laptop của bạn có đầu ra HDMI, hãy gắn một đầu của dây cáp HDMI vào đó và gắn đầu còn lại vào cổng HDMI của tivi. Ghi chú cổng HDMI mà bạn đã kết nối. - Nếu máy tính không có đầu ra HDMI, bạn kiểm tra xem có thấy cổng DisplayPort hoặc Micro HDMI hay không. Bạn cần dùng bộ chuyển đổi để kết nối các cổng này với tivi. Bạn cũng có thể dùng Bluetooth để kết nối với tivi, nhưng đường truyền hình ảnh và âm thanh có thể bị gián đoạn. - Với dòng máy tính cũ hơn, bạn sẽ kết nối laptop với tivi bằng cổng DVI hoặc VGA và bộ chuyển đổi HDMI. Các kết nối này không truyền tín hiệu âm thanh. Để phát âm thanh, bạn cần dùng dây cáp âm thanh RCA 3.5mm để kết nối cổng tai nghe trên máy tính với đầu vào RCA tương thích với video trên tivi. - 2. Mở tivi và chọn nguồn HDMI. Ấn nút Input (Đầu vào) hoặc Source (Nguồn) trên bộ điều khiển tivi để chọn nguồn video. Sau khi chọn cổng phù hợp, bạn sẽ thấy tivi hiển thị màn hình của laptop. - 3. Truy cập https://www.netflix.com bằng trình duyệt trên laptop. Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Netflix, hãy nhấp vào Sign In (Đăng nhập) ở phía trên góc phải để đăng nhập ngay. - Nếu tài khoản Netflix của bạn có nhiều hồ sơ, hãy chọn hồ sơ mà bạn muốn sử dụng. - 4. Nhấp vào video mà bạn muốn xem. Thao tác này sẽ cho bạn thấy trang thông tin của video. - 5. Nhấp vào biểu tượng Play (Phát) - Khi xem chương trình tivi dài tập, bạn có thể dễ dàng chọn tập mà mình muốn xem. Nhấp vào "Seasons" (Phần) và chọn phần mà bạn thích. Chọn tập phim trong danh sách và ấn Enter hoặc Ok trên bộ điều khiển tivi. - Bạn cũng có thể dùng tính năng chia sẻ màn hình để chiếu video trên laptop lên tivi. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 7: Sử dụng Apple TV - 1. Kết nối Apple TV với tivi bằng dây cáp HDMI. Bạn sẽ cần cổng HDMI trên tivi để sử dụng Apple TV đời mới hơn. Hãy ghi chú cổng HDMI mà bạn đã dùng để kết nối với Apple TV. - 2. Kết nối Apple TV với nguồn điện. Đây là thiết bị hoạt động nhờ vào nguồn điện. - Nếu bạn muốn kết nối Apple TV với internet bằng dây cáp Ethernet, hãy gắn dây cáp Ethernet của router vào cổng Ethernet trên Apple TV của bạn. - 3. Chuyển đầu vào của tivi sang Apple TV. Kiểm tra nhãn dành cho cổng HDMI của tivi nếu bạn không biết nên chọn đầu vào nào. Dùng bộ điều khiển tivi để chọn nguồn video HDMI mà bạn đã kết nối với Apple TV. Bạn sẽ thấy màn hình cài đặt Apple TV nếu chọn đúng đầu vào. - 4. Sử dụng bộ điều khiển Apple TV để chọn và mở ứng dụng Netflix. Bạn sẽ thấy lựa chọn này hiển thị ở phía trên danh sách ứng dụng. - 5. Đăng nhập bằng tài khoản Netflix. Sử dụng bộ điều khiển để nhập địa chỉ email và mật khẩu. Với thao tác này, bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản Netflix và có thể chọn hồ sơ cần dùng. - 6. Chọn hồ sơ mà bạn muốn dùng để xem. - 7. Dùng bộ điều khiển để tìm và mở video. Bạn có thể tìm nội dung thông qua thư viện, hoặc sử dụng tính năng tìm kiếm để tìm tên phim cụ thể. Ngoài ra, các nút phát lại trên bộ điều khiển cũng được dùng để tùy chỉnh phần trình chiếu video trên Netflix. - Khi xem chương trình tivi dài tập, bạn có thể dễ dàng chọn tập mà mình muốn xem. Dùng bộ điều khiển tivi chọn "Seasons" (Phần) và chọn phần mà bạn thích. Chọn tập phim trong danh sách và ấn Enter hoặc Ok trên bộ điều khiển tivi. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 7: Sử dụng máy chơi game - 1. Bật máy chơi game được hỗ trợ bởi Netflix. Bạn có thể xem Netflix trên nhiều loại máy chơi game - một giải pháp hữu ích nếu bạn không muốn mua thiết bị truyền phát trực tuyến. Sau đây là các máy chơi game có thể dùng Netflix: - PlayStation 4 - PlayStation 3 - Xbox One - Xbox 360 - Wii U - Wii - 2. Cài đặt ứng dụng Netflix. Thao tác thực hiện sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại máy chơi game mà bạn sử dụng. - Trên PlayStation 4, ứng dụng Netflix có trong phần "TV & Video" của trình đơn chính. Nếu không thấy Netflix, bạn có thể tải nó từ PlayStation Store.[2] Nguồn nghiên cứu - Trên PlayStation 3, bạn sẽ thấy ứng dụng Netflix trong trình đơn "TV/Video Services" (Dịch vụ TV/Video) của XMB. Quá trình tải ứng dụng sẽ bắt đầu ngay khi bạn chọn Netflix. Nếu không thấy lựa chọn này, bạn có thể tải nó từ PlayStation Store. - Với máy Xbox, bạn cần tải ứng dụng Netflix trong phần "Apps". - Nếu bạn sử dụng Wii U, hãy tải ứng dụng Netflix từ Nintendo eShop. - Nếu sử dụng Wii, bạn cần tải ứng dụng Netflix từ Wii Shop. - 3. Mở ứng dụng Netflix và đăng nhập. Trong lần đầu tiên mở ứng dụng Netflix, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Netflix. Dùng bàn phím trên màn hình để nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Netflix. - Để xem Netflix trên máy chơi game, bạn cần kết nối thiết bị với mạng internet. - Nếu tài khoản Netflix của bạn có nhiều hồ sơ, hãy chọn hồ sơ mà bạn muốn sử dụng. - 4. Chọn video mà bạn muốn xem. Dùng bộ điều khiển game truy cập thư viện Netflix. Tô sáng video và ấn vào nút xác nhận để mở màn hình thông tin của video. - 5. Phát video. Tô sáng video hoặc tập phim trong màn hình thông tin và ấn nút xác nhận để chọn video. - Khi xem chương trình tivi dài tập, bạn có thể dễ dàng chọn tập mà mình muốn xem. Dùng bộ điều khiển tivi chọn "Seasons" (Phần) và chọn phần mà bạn thích. Chọn tập phim trong danh sách và ấn Enter hoặc Ok trên bộ điều khiển tivi. - Nếu điện thoại của bạn có ứng dụng Netflix, bạn có thể xem phim hoặc chương trình tivi trên điện thoại, rồi ấn nút truyền dữ liệu và chọn máy chơi game. Thao tác này sẽ chiếu chương trình tivi đã chọn lên tivi và cho phép bạn tùy chỉnh phần trình chiếu bằng điện thoại. Nút truyền dữ liệu có biểu tượng tivi với ba đường cong ở bên dưới góc trái. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 7: Sử dụng Amazon Firestick - 1. Kết nối Firestick với cổng HDMI mở trên tivi. Bạn có thể trực tiếp gắn Amazon Firestick vào cổng mở HDMI trên tivi. - Nếu không thể trực tiếp gắn Amazon Firestick vào cổng HDMI trên tivi, bạn có thể gắn nó vào cáp mở rộng HDMI đi kèm với thiết bị và gắn cáp mở rộng vào cổng HDMI mở trên tivi. - 2. Kết nối bộ chuyển đổi A/C với Firestick. Gắn bộ chuyển đổi A/C vào cổng micro-USB ở bên dưới Firestick. Tiếp theo, gắn bộ chuyển đổi A/C vào ổ cắm điện ở gần tivi. - 3. Chọn kết nối mạng không dây. Để thao tác bằng bộ điều khiển Firestick, bạn sẽ ấn nút lên, xuống, trái, phải trong phần vòng tròn của thiết bị. Ấn nút tròn ở giữa để chọn. Trong lần đầu tiên kết nối với Firestick, bạn cần hoàn tất quy trình cài đặt. Hãy bắt đầu bằng việc chọn kết nối mạng không dây. - 4. Nhập mật khẩu mạng không dây. Sau khi chọn kết nối mạng không dây, bạn sẽ dùng bàn phím hiển thị trên màn hình để nhập mật khẩu cho kết nội mạng đó. Sau khi thiết bị đã có kết nối mạng, các cập nhật mới nhất sẽ được tải về tự động. - Hoặc, bạn có thể mua bộ chuyển đổi Ethernet dành cho loại Firestick cho phép thực hiện kết nối với mạng internet bằng dây cáp Ethernet. Việc này sẽ cho bạn kết nối mạng ổn định hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - 5. Nhập tên người dùng và mật khẩu của tài khoản Amazon. Bạn cần đăng nhập tài khoản Amazon để mua và tải ứng dụng trên thiết bị. Dùng bàn phím trên màn hình để nhập tên người dùng và mật khẩu của tài khoản Amazon. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ thấy một đoạn phim chào mừng ngắn hướng dẫn cách sử dụng thiết bị Firestick. - 6. Chọn biểu tượng Search (Tìm kiếm). Đây là biểu tượng kính lúp trên màn hình. Thao tác này cho phép bạn tìm kiếm ứng dụng trên thiết bị Fire Stick. - 7. Nhập Netflix vào thanh tìm kiếm. Thiết bị sẽ tìm kiếm ứng dụng Netflix trong Amazon App Store. - 8. Chọn Netflix. Trang thông tin về ứng dụng Netflix liền xuất hiện trên màn hình. - 9. Chọn Free (Miễn phí) hoặc Download (Tải về). Đây là thao tác tải ứng dụng Netflix cho thiết bị Firestick.[4] Nguồn nghiên cứu - 10. Mở ứng dụng Netflix. Bạn có thể mở ứng dụng Netflix bằng cách chọn Open (Mở) trên trang thông tin sau khi hoàn tất việc cài đặt ứng dụng, hoặc sử dụng bộ điều khiển để tô sáng ứng dụng Netflix trên màn hình chính và ấn nút giữa để chọn ứng dụng. - 11. Chọn Sign In (Đăng nhập). Lựa chọn này hiển thị ở bên dưới góc phải màn hình chào mừng của Netflix. Đây là bước đăng nhập vào tài khoản Netflix. - 12. Nhập tên người dùng và mật khẩu của tài khoản Netflix. Dùng bộ điều khiển Firestick và bàn phím trên màn hình để nhập tên người dùng và mật khẩu của tài khoản Netflix. - 13. Chọn hồ sơ người dùng. Nếu tài khoản Netflix của bạn có nhiều hồ sơ người dùng, bạn sẽ dùng bộ điều khiển để chọn biểu tượng của hồ sơ cần dùng. - 14. Chọn phim hoặc chương trình tivi mà bạn muốn xem. Dùng bộ điều khiển Firestick để tìm phim hoặc chương trình tivi trên Netflix. Khi bạn tìm được phim hoặc chương trình tivi cần xem, hãy ấn nút ở giữa để mở trang thông tin của phim hoặc chương trình tivi. - 15. Chọn một tập phim hoặc biểu tượng Play (Phát). Nếu bạn muốn xem phim nào đó, hãy dùng bộ điều khiển tô sáng biểu tượng phát và ấn nút ở giữa để xem phim. Nếu muốn xem một chương trình tivi, bạn sẽ dùng bộ điều khiển để chọn tập phim và ấn vào nút ở giữa để phát tập phim cần xem. - Nếu điện thoại của bạn có ứng dụng Netflix, bạn có thể xem phim hoặc chương trình tivi trên điện thoại, rồi ấn nút truyền dữ liệu và chọn thiết bị Amazon Firestick. Như vậy, nội dung mà bạn muốn xem sẽ được chiếu lên tivi, và bạn có thể tùy chỉnh phần trình chiếu bằng điện thoại. Nút truyền dữ liệu có biểu tượng tivi với ba đường cong ở bên dưới góc trái. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 7: Sử dụng Roku - 1. Kết nối Roku với cổng HDMI của tivi. Roku cần được kết nối với tivi thông qua cổng HDMI. Gần như các loại HDTV đều có ít nhất một cổng HDMI. - 2. Kết nối Roku với nguồn điện. Bạn sẽ dùng dây cáp đính kèm để tạo kết nối. - Đảm bảo bộ điều khiển đã được lắp pin. - 3. Gắn dây cáp Ethernet (tùy chọn). Một số thiết bị Roku cho phép bạn kết nối trực tiếp với router thông qua Ethernet. Việc này sẽ đem đến chất lượng truyền phát tốt hơn, đặc biệt khi bạn có tín hiệu mạng không dây yếu. Bạn có thể dùng kết nối mạng không dây nếu không thể dùng Ethernet. - 4. Chọn nguồn HDMI đã được kết nối với Roku trên tivi của bạn. Ấn Source (Nguồn) hoặc Input (Đầu vào) trên tivi để thay đổi nguồn cho tivi. Chọn cổng HDMI đã được kết nối với Roku. Bạn có thể xem nhãn thông tin của cổng HDMI đã dùng nếu không biết nên chọn đầu vào nào. - 5. Chọn ngôn ngữ. Dùng bộ điều khiển của Roku để chọn một trong các ngôn ngữ có trong danh sách. - 6. Kết nối với hệ thống mạng. Bạn sẽ được yêu cầu chọn hình thức kết nối với hệ thống mạng gia đình. Nếu sử dụng Ethernet, bạn chỉ cần chọn "Wired (Ethernet)" (Có dây) là được. Nếu bạn muốn kết nối qua Wi-Fi, hãy chọn "Wireless (Wi-Fi)" (Không dây) và nhập thông tin của hệ thống mạng. - 7. Chờ Roku cập nhập. Có lẽ bạn sẽ thấy bản cập nhật sau khi thiết bị được kết nối với hệ thống mạng. Cập nhật là bước bắt buộc trước khi bạn có thể dùng Roku, nhưng việc này chỉ mất vài phút. - 8. Tạo tài khoản Roku. Bạn cần có tài khoản Roku để tải ứng dụng và mua dịch vụ trên Roku. Nếu không có tài khoản, bạn sẽ truy cập https://www.roku.com, chọn Sign In (Đăng nhập) và chọn Create an Account (Tạo tài khoản) để tạo tài khoản ngay.[5] Nguồn nghiên cứu - 9. Liên kết Roku với tài khoản Roku của bạn. Bạn sẽ thấy mã dùng để nhập vào https://my.roku.com/link. Bạn phải sử dụng tài khoản Roku hoặc tạo tài khoản miễn phí nếu chưa có tài khoản. Tài khoản Roku cho phép bạn đặt mua nội dung và bắt buộc phải có để sử dụng Roku. - 10. Mở ứng dụng Netflix trên Roku. Dùng bộ điều khiển để chọn và mở ứng dụng Netflix. - Nếu bạn không thấy ứng dụng Netflix trên màn hình chính của Roku, hãy mở Roku Channel (Kênh Roku) và tìm Netflix để tải về. - 11. Đăng nhập tài khoản Netflix. Sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Netflix, rồi chọn Sign In (Đăng nhập). - Nếu tài khoản Netflix của bạn có nhiều hồ sơ, hãy chọn hồ sơ mà bạn muốn sử dụng. - 12. Tìm và xem video Netflix. Tô sáng video và ấn Ok trên bộ điều khiển để xem thông tin của video. Ấn Ok một lần nữa để phát video. Bạn có thể dùng bộ điều khiển để tùy chỉnh phần trình chiếu trong quá trình xem video.[6] Nguồn nghiên cứu - Khi xem chương trình tivi dài tập, bạn có thể dễ dàng chọn tập mà mình muốn xem. Dùng bộ điều khiển tivi chọn "Seasons" (Phần) và chọn phần mà bạn thích. Chọn tập phim trong danh sách và ấn Enter hoặc Ok trên bộ điều khiển tivi. - Nếu điện thoại của bạn có ứng dụng Netflix, bạn có thể xem phim hoặc chương trình tivi trên điện thoại, rồi ấn nút truyền dữ liệu và chọn thiết bị Roku. Như vậy, nội dung đã chọn sẽ được chiếu lên tivi và bạn có thể tùy chỉnh phần trình chiếu bằng điện thoại. Nút truyền dữ liệu có biểu tượng tivi với ba đường cong ở bên dưới góc trái. Lời khuyên - Nếu bạn muốn thưởng thức chương trình tivi hoặc bộ phim nào đó cùng bạn bè trên khắp cả nước, hãy dùng tính năng Netflix Party.

Enjoy Netflix on any of your devices Netflix offers a wide range of movies, TV shows, and original content at affordable subscription prices. You can watch Netflix on nearly any internet-connected computer, smartphone, tablet, Smart TV, streaming device, or modern video game console. This wikiHow article teaches you how to watch Netflix on a variety of devices. Things You Should Know - Install the Netflix app on your smart TV or streaming device's app store, then sign in or create an account to start watching. - If you don't have a smart TV, use a streaming device like Roku, Fire Stick, Apple TV, or Google TV. - You can also connect your laptop or desktop PC or Mac with an HDMI cable, or use your gaming console. Steps Method 1 Method 1 of 8: Using a Smart TV - 1. Determine what kind of smart TV you have. The exact layout and interface of your smart TV can differ depending on the model or manufacturer. These steps should help owners of most smart TVs, including LG WebOS, Vizio SmartCast, or Samsung Smart TV. - Many modern smart TVs have popular streaming devices built in such as Roku TV, Amazon Fire TV, and Google TV. If your smart TV has one of these features, head to the section on using a Roku, Google TV, or Amazon Fire for more detailed information. - 2. Connect your TV to your home network. To stream Netflix from your smart TV, it will need to be connected to the internet. You'll usually do this through Wi-Fi, but many TVs also support a wired connection. - A wired connection will provide a much more stable connection to the internet. - 3. Open your smart TV apps. Most TV remotes will have a button that opens the apps list. This button is often a logo or has the TV's brand name on it. You'll need to use the remote for your TV, not your cable box or universal remote. - Some remotes may include a specific Netflix button, which you can use to visit Netflix directly. - 4. Open the Netflix app. It's a white icon that says "Netflix" in red letters. Use the arrow buttons on your TV remote to navigate the apps on your Smart TV's user interface. Highlight the Netflix app icon and press the Select, Enter, or Ok button on your remote. - If you can't find the Netflix app, you may have to download it from your smart TV's app store. - You may need to update an older TV's firmware in order to access streaming apps. The process for this varies, but generally, you'll download the file onto your computer, copy it to a USB flash drive, and then load that into the TV. Refer to your TV model's Support page for detailed instructions. - 5. Log in with your Netflix account. Use the on-screen keyboard to enter the email address and password associated with your Netflix account, then select Sign In. - If you do not have a Netflix account, you can sign up for Netflix at the Netflix website or on your TV. - If you have more than one profile on your Netflix account, select the profile you want to use. - 6. Find and play content. Use the arrow buttons on your TV remote to navigate the menus on Netflix. Highlight a tile and press the Select, Enter, or Ok button on your remote to view the information. If you want to watch a movie, highlight the Play icon and press the Select, Enter, or Ok button to play the entire movie. If you want to watch a TV show, highlight Seasons, select a season, select an episode and press the Select, Enter, or Ok button to play the episode. - You can then use your remote to control the playback while the video is playing. Method 2 Method 2 of 8: Using an Amazon Fire Stick - 1. Open the Netflix app. Use the remote to highlight the Netflix app on the home screen and press the center button to select the app. These steps will work on both Amazon Fire TV Stick and Amazon Fire TV (without the stick). - Ensure your device is fully set up and connected to Wi-Fi before continuing. - If you cannot find the Netflix app, use the magnifying glass icon to search for and download the app. - 2. Select Sign In. It's in the lower-right corner on the Netflix title screen. This allows you to sign in to your Netflix account. - 3. Enter the username and password associated with your Netflix account. Use the on-screen keyboard to enter the username and password associated with your Netflix account. - 4. Select a user profile. If you have more than one user profile on your Netflix account, use your Fire Stick remote to select the icon that corresponds to your user profile. - 5. Select a movie or TV show you want to watch. Use the arrow buttons on your Fire Stick remote to browse movies and TV shows on Netflix. When you find a movie or TV show you want to watch, press the button in the center to display the information page of the movie or TV show. - 6. Select an episode or the Play icon - If you have the Netflix app on your smartphone or tablet, you can play a movie or TV show on your smartphone or tablet and then press the cast button and select your Amazon Fire Stick device. - When you highlight a tile for a show or film, a trailer will begin to autoplay. Use these to help you decide what to watch! Method 3 Method 3 of 8: Using a Roku - 1. Select the Netflix app on your Roku Use the arrow buttons on your Roku remote to highlight the Netflix app, then press the Ok button to select the app. - These steps will work on both Roku streaming sticks and Roku TVs. - If you don't see the Netflix app on the Roku home screen, open the Channel Store, go to Movies & TV, select Netflix, and then select Add Channel. Now, select Go to Channel to open Netflix.[1] Research source - 2. Log in with your Netflix account. Use the on-screen keyboard to enter the email address and password associated with your Netflix account, then select Sign In. - If you have more than one profile on your Netflix account, select the profile you want to use. - 3. Find and play your favorite shows or movies. Use the arrow buttons on your Roku remote to navigate the menus and videos on Netflix. Highlight a tile and press the Ok button on your remote to view the information. If you want to watch a movie, highlight the Play icon and press the Ok button. To watch a TV show, highlight Seasons to sort through and select an episode. You can then use your remote to control the playback while the video is playing.[2] Research source Method 4 Method 4 of 8: Using a Computer with HDMI - 1. Connect an HDMI cable from your computer to your TV. If your computer has an HDMI out port, connect one end of an HDMI cable to it, and the other to an available HDMI in port on your TV. Make note of which HDMI in port you connect to. - If your computer doesn't have an HDMI out port, check to see if it has a DisplayPort, Mini DisplayPort or Mini HDMI out port. You may need an adapter to connect these out ports to your TV. You may also be able to connect to a TV using Bluetooth, but there may be a lag between the video and audio. - For older computers, you may be able to connect your laptop to your TV using the DVI or VGA port and an HDMI adapter. These connections do not carry an audio signal. To get audio, you will most likely need to use a 3.5mm stereo-to-RCA cable to connect to the headphone port on your computer to an RCA input that corresponds to the video in on your TV. - 2. - 3. Select the HDMI source you connected your computer to. Press the Source or Input button on your TV remote to select the video source. Once you select the right source, you should see your computer screen mirroring to your TV. - 4. Go to https://www.netflix.com in a browser on your computer. If you're not already signed in to your Netflix account, click Sign In at the top-right corner and enter the email address and password associated with it to sign in now. - If you have more than one profile on your Netflix account, select the profile you want to use. - 5. Click a movie or TV show you want to watch. Use the mouse's scroll wheel or two fingers on the touchpad and click the left and right arrows in the categories to browse movies and TV shows on Netflix. When you find a movie or TV show you want to watch, click its image to display the information page of the movie or TV show. - 6. Click an episode or the Play icon - You can also use screen mirroring to watch movies and TV shows from your computer on your TV. Method 5 Method 5 of 8: Using an Apple TV - 1. Turn on your TV and switch to your Apple TV's input. Press the Input or Source button on your TV remote to select the HDMI input you connected your Apple TV to. You should see the Apple TV Setup screen if you're on the correct input. - If you haven't set up your Apple TV yet, follow the on-screen instructions to do so now. - 2. Select the Netflix app. It is the white icon that says "Netflix" in red letters at the top of the apps list. - Use the arrow buttons on your Apple TV remote or swipe left, right, up, and down on your Siri Remote to navigate the apps on your Apple TV's user interface. - Highlight the Netflix app icon and press the circle button in the middle or touch the touchpad on your remote. - 3. Log in with your Netflix account. Use the on-screen keyboard to enter your email address and password associated with your Netflix account, then select Sign In. - 4. Select a profile. If you have more than one user profile on your Netflix account, use your Apple TV remote to select the icon that corresponds to your user profile. - 5. Find and play content. Use the arrow buttons on your Apple TV remote or swipe on your Siri remote to navigate the menus on Netflix. Highlight a tile and press the center button or touch the touchpad on your remote to view its information. Then, click Play. If you want to watch a TV show, highlight Seasons to sift through episodes. You can then use your remote to control the playback while the video is playing. - When you highlight a tile for a show or film, a trailer will begin to autoplay. Use these to help you decide what to watch! Method 6 Method 6 of 8: Using a Chromecast with Google TV - 1. Set up your Chromecast with Google TV if you haven't already. If you have a Google TV, you can skip this step. If you have a separate Chromecast that has Google TV, connect it to your TV's HDMI port, turn your TV on, and follow the setup prompts. - If you have a Google TV (not a Chromecast with Google TV support), you won't need a phone or tablet. Instead, you'll be able to download the Netflix app from the app store right on your TV. - 2. Open the Netflix app on your smartphone or tablet. Download it from the Google Play Store or Apple App Store if you haven't already. It's a black icon with a red N. - If you own a Chromecast with Google TV, you can skip this step and navigate directly to the Netflix app on your TV. - If you aren't signed in to Netflix, enter the email address and password associated with your Netflix account, then tap Sign In. - If you have more than one profile on your Netflix account, select the profile you want to use. - 3. Select a movie or TV show you want to watch. Swipe up or down and tap the left or right arrows in the categories on your smartphone or tablet to browse movies and TV shows on Netflix. When you find a movie or TV show you want to watch, tap its image to display the information page of the movie or TV show. - 4. Tap the Play icon - If you selected a movie, doing so will play the entire movie. - If you want to watch a TV show, tap Seasons, select a season, select an episode and tap Play to play the episode. - 5. - 6. Tap your Chromecast device. This casts the movie or TV show you are playing on your smartphone or tablet to your TV. - Make sure your smartphone or tablet is connected to the same Wi-Fi network as your Chromecast device. - 7. Control playback using the Netflix app. You can pause and seek using your Netflix app. Playback controls will also be available in your Notification Panel.[3] Research source - You don't have to keep Netflix open on your smartphone or tablet to keep playing your content on your TV. - Once your Chromecast is all set up, you won't have to go through all of these steps every time you want to watch. Just turn on your TV and switch to the Chromecast input, then load the Netflix app on your smartphone or tablet and cast to your device. Method 7 Method 7 of 8: Using a Chromecast with Android, iPhone, or iPad - 1. Connect your Android, iPhone, or iPad, to the same network as your TV. If your TV or streaming device supports Chromecast (most do), you'll be able to cast Netflix to your TV from your phone or tablet. Start by making sure your phone or tablet is on the same Wi-Fi network as your Chromecast-enabled TV or streaming device. - Both Android and iOS users can cast Netflix content over Wi-Fi through Chromecast, but iOS users should note that Netflix no longer supports AirPlay. - If you do not own a Chromecast-enabled smart TV, you can buy a Chromecast to connect to your TV. - 2. Open the Netflix app on your phone or tablet. It's the red N icon on your home screen or in your app list. - 3. Tap the Cast icon. You'll see this in the upper or lower right corner of your phone's screen, depending on your model. The icon is a rectangle with a canted Wi-Fi icon in its lower-left corner. - 4. Select your TV. Once you tap the Cast icon, you will receive a pop-up asking you to select the device to which you want to cast your Netflix app. Select your TV or Chromecast device from the list. - If you do not see your TV, ensure you are connected to the same network and signed in to the same Netflix account on both devices. - 5. Select a movie or TV show you want to watch. Freely swipe through your app until you find what you want to watch on your TV. When you find a movie or TV show you want to watch, tap on its tile to display the information page of the movie or TV show. - 6. Select an episode or the Play icon - Your show or movie will only display on your TV. It will not display on your phone or tablet. However, you can still use your device to control playback and adjust playback settings. Method 8 Method 8 of 8: Using a Video Game Console - 1. Power on your console that is supported by Netflix. You can watch Netflix on a variety of different video game consoles, which can be useful if you don't want to purchase a streaming video device. The following video game consoles can use Netflix: - PlayStation 5 - Xbox Series X/S - PlayStation 4 - PlayStation 3 - Xbox One - Xbox 360 - 2. Download the Netflix app. You will need an internet connection for your console to download and watch Netflix. The process to download the app will vary depending on the console that you are using. If you're using an Xbox 360, skip this step. - On the PlayStation 5, you can find the Netflix app in the Video and music apps subsection of the All apps section of the main menu. - On the PlayStation 4, you can find the Netflix app in the TV & Video section of the main menu. Selecting it will prompt you to download the app. If you don't see it, you can download it from the PlayStation Store.[4] Research source - On the PlayStation 3, you can find the Netflix app in the "TV/Video Services" menu of the XMB. Selecting it will prompt you to download the app. If you don't see it, you can download it from the PlayStation Store. - On any Xbox, you'll need to download the Netflix app from the Microsoft Store. - Your Xbox may prompt you to download Netflix alongside other popular streaming apps when you first set up the console. - 3. Open the Netflix app. You can open the Netflix app by selecting Start on the information page once the app is finished downloading, or you can use the left analog stick or D-pad to highlight the Netflix app on the Dashboard, XMB or PlayStation 4 main menu and press the confirmation button to select the app. - 4. Log in with your Netflix account. When you launch the Netflix app for the first time, you'll be prompted to log in with your Netflix account. Use the on-screen keyboard to enter the email address and password associated with your Netflix account, then select Sign In. - If you have more than one profile on your Netflix account, select the profile you want to use. - 5. Select a movie or TV show you want to watch. Use the left analog stick or D-pad on your game controller to browse movies and TV shows on Netflix. When you find a movie or TV show you want to watch, press the confirmation button to display the information page of the movie or TV show. - 6. Play the movie or TV show. If you want to watch a movie, use the left analog stick or D-pad on your game controller to highlight the Play icon and press the confirmation button to play the entire movie. If you want to watch a TV show, use the left analog stick or D-pad on your game controller to highlight Seasons and select an episode. You can then control playback with the left analog stick or D-pad while the movie or TV show is playing. - If you have the Netflix app on your smartphone or tablet, you can play a movie or TV show on your smartphone or tablet and then press the cast button and select your game console. - When you highlight a tile for a show or film, a trailer will begin to autoplay. Use these to help you decide what to watch! Video Tips - If you want to enjoy the same TV show or movie with a group of friends spread across the country, then you can use Teleparty. - If you sign into your Netflix on a TV that does not belong to you, make sure you know how to out of a Netflix account as well. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!

Netflix通过方便的电影邮寄租赁方式建立了自己的声誉，现在提供了更方便的服务，那就是在线视频播放。这项名为Watch Instantly的服务允许客户在线即时访问大量电影。 现在有多种方法可以在家中的电视上观看Netflix的电影，如果你有合适的电视，根本不需要任何其他东西。 步骤 方法 1 方法 1 的 6: 笔记本电脑 - 1. 找到笔记本电脑上的输出端口。如果要将笔记本电脑连接到电视，首先需要确定笔记本电脑的连接端口。这样你可以确定需要什么样的连接线，以及能否连接。只要能够使用上述任何一种方法，使用体验会更好。 - 大多数新款笔记本电脑背面或侧面都有HDMI输出端口。这是笔记本电脑连接到电视的最简单方法。只要你的电视也支持HDMI，需要的只是一根HDMI线。 - 笔记本电脑背面可能有DVI输出端口。这个端口看起来像一个旧款的监视器端口，右侧有一条线或“+”。如果你的电视也有DVI端口，可以使用DVI至DVI连接线。如果电视没有DVI端口，则需要一个将DVI转换为HDMI的适配器。另外你还需要一根单独的音频线。 - 如果笔记本电脑有蓝色VGA端口，可以连接到电视上的VGA端口。许多新款电视没有VGA端口。VGA输出的图像模糊，尤其是在较新的高清电视上。另外你还需要一根单独的音频线。 - 如果你使用Macbook，可能还需要一个适配器才能连接到HDMI电视。大多数Macbook都配有Thunderbolt端口，你可以将它转换为HDMI信号。 - 2. 将笔记本电脑的输出端口连接到电视上的输入端口。确定了连接笔记本电脑的最佳方式，就可以将它连接到电视上的开放端口。 - 如果用DVI或VGA连接, 要先关闭笔记本电脑和电视。如果用的是HDMI就不存在这问题。 - 3. 视情况将笔记本电脑的耳机插孔连接到电视上的音频输入孔。如果你使用DVI或VGA进行连接，需要使用单独的音频线，将笔记本电脑的音频传输到电视上。电视上的音频输入端口与你连接笔记本电脑的DVI或VGA端口具有相同的标识。所使用的连接线应该能够将笔记本电脑耳机端口的单个输出连接到电视上的立体声输入。 - 4. 打开电视，选择正确的输入选项。选择笔记本电脑输入的选项。 - 5. 打开你的笔记本电脑。根据笔记本电脑的设置，你可能会在登录Windows时看到画面自动出现在电视上。 - 6. 切换笔记本电脑的主显示屏。如果你在电视上看不到图像，可以调整笔记本电脑输出到电视。 - Windows：按Win+P，并选择“复制”或“仅限第二个屏幕”。现在应该能看到电脑桌面出现在电视上。如果没有，确认选择了正确的输出。 - Mac：单击Apple菜单，并选择“系统偏好设置”。单击“显示”选项，然后单击“排列”选项卡。选中“镜像显示”框，在电视上复制Macbook的显示。 - 7. 将电视设置为声音播放设备。通常笔记本电脑的声音输出会自动更改为电视的扬声器，但你可能需要手动执行此操作。 - Windows：右键单击系统托盘中的扬声器按钮，然后选择“播放设备”。在可用设备列表中选择你的电视，然后单击“设置默认值”。 - Mac：打开“系统偏好设置”菜单，然后选择“声音”。单击“输出”选项卡，然后在可用输出列表中选择“HDMI”。 - 8. 登录Netflix网站。一切都正确连接后，你可以在浏览器上加载Netflix。使用你的Netflix帐户登录访问流媒体库。你需要先订阅一个支持在线播放的配套。 - 9. 开始播放你要观看的视频。单击Netflix库中的视频开始播放。如果一切正常连接，你应该能够在电视上观看带声音的节目。 方法 2 方法 2 的 6: 智能电视 - 1. 确定你的电视是不是智能电视。智能电视可以连接到家庭网络，运行Netflix这样的流媒体程序。要确认你的电视是不是智能电视，是否能够运行流媒体程序，可以查阅电视的说明书或者电视菜单。电视遥控器上可能会有运行智能电视程序的按钮。 - 电视上的标签可能会有Netflix等流媒体服务商的商标，这表示这台电视是智能电视。 - 如果不确定，可以上网搜索你的电视机型号。 - 2. 将智能电视连接到家庭网络。要从智能电视的应用程序中播放Netflix节目，需要将它连接到家庭网络。可以通过两种方式执行此操作，具体取决于你的电视： - 以太网：某些智能电视配有以太网端口，可以直接连接到路由器。将以太网电缆插入路由器，并插入电视，即可连接到网络。 - Wi-Fi：许多较新的智能电视都配有无线适配器，可以无线连接到网络。需要有无线路由器，才能在电视上使用Wi-Fi适配器。打开电视上的“网络”菜单，然后选择你的家庭网络。如果网络是设密的，需要输入密码。这个过程因电视而异。 - 3. 打开智能电视应用。大多数智能电视遥控器都有一个打开应用列表的按钮。此按钮通常是电视的商标或品牌名称。使用电视的遥控器，而不是有线电视机顶盒或通用遥控器。 - 三星：按钮看起来像一个彩色立方体。 - LG：找“My Apps”按钮。 - 索尼：按“Internet Apps”或Netflix按钮。 - 松下：按“Apps”按钮。 - Vizio：按Vizio商标或Netflix按钮。 - 4. 选择Netflix应用。同样，这个过程根据电视而有所不同。有些甚至可能在遥控器上有专用的Netflix按钮。 - 如果你找不到Netflix应用，可能需要从智能电视的应用商店下载。 - 你可能需要更新电视的固件，才能访问流媒体应用。该过程会有所不同，但通常可以在计算机下载该文件，复制到U盘，然后将加载到电视中。参阅电视型号的支持页面，了解详细说明。 - 5. 使用你的Netflix帐户登录。打开应用后，系统会提示你使用Netflix帐户登录。输入你的登录信息，如果有个人档案选项，那就选择你的个人档案。并非所有智能电视都支持Netflix个人档案选项。 - 你需要订阅支持在线播放的Netflix配套。仅限DVD的配套不能在电视上使用Netflix应用程序。在网上参阅如何更改Netflix配套，了解如何选择正确的配套。任何在线播放配套都允许你使用智能电视应用。 - 6. 用电视遥控器浏览。你可以用电视遥控器浏览Netflix界面。使用电视上的箭头按钮查找要观看的视频，然后按遥控器上的“选择”或“确定”按钮播放。 方法 3 方法 3 的 6: Chromecast - 1. 如果你有安卓设备或iPhone，可以弄一台Chromecast。谷歌Chromecast是在电视上播放流媒体视频最便宜的方式之一，但需要安卓或iOS设备才能工作。Chromecast使用你的安卓或iOS设备选择观看的内容，而不是使用传统遥控器。 - 如果你更喜欢使用传统遥控器来选择视频，参阅后面的Roku部分。 - Chromecast仅适用于有HDMI端口的电视。几乎所有高清电视都至少有一个HDMI端口。 - 必须有无线网络才能让Chromecast连接到互联网，并传输流媒体。 - 2. 用HDMI线将Chromecast连接到电视。Chromecast像一个小型加密狗，只是伸出HDMI端口。如果不好连接，可以使用附带的扩展线。 - 3. 将Chromecast连接到电源。 Chromecast自带一根USB电源线，你可以将它插在墙插或电视的USB端口。电视上的某些USB端口无法提供足够的电量来打开Chromecast，在这种情况下，你需要使用墙插。 - 4. 打开电视，并选择Chromecast的输入选项。检查已插入Chromecast的HDMI端口的标签，然后将电视切换到该输入。你应该会看到Chromecast设置屏幕。如果你没有看到任何内容，检查确认Chromecast有足够的电量。 - 5. 在安卓设备或iPhone下载Chromecast应用。Google提供的这款免费应用可以设置Chromecast，连接到无线网络。 - 6. 打开Chromecast应用，并轻触“设备”标签。片刻之后，新的Chromecast会显示在此标签中。如果你使用iPhone，打开蓝牙可以使设置过程更加简单。 安卓用户只需轻触“设备”，即可查看新的Chromecast。 - 7. 轻触“设置”，然后再次轻触“设置”。Chromecast设置过程开始。完成Chromecast设置，并进行连接后，你无需再次进行此操作。 - 8. 如果设备和电视上的代码匹配，轻触“我看到代码”。这个步骤在拥塞的网络上很重要。 - 9. 给你的Chromecast起个名字（可选）。如果你家中有多个Chromecast，这很有用。比如，你可以将它们标记为“客厅”和“卧室”。 - 10. 选择你希望Chromecast连接到的无线网络。系统将提示你输入密码。Chromecast会保存此信息，以后开启时自动连接到此网络。[1] 研究来源 - 11. 视情况等待Chromecast更新。Chromecast可能会有更新，它会自动开始下载。这可能需要几分钟才能完成。 - 12. 下载适用于安卓或iPhone的Netflix应用。你要使用智能手机的Netflix应用查找视频，控制播放。你可以从Google Play商店或安卓应用商店免费下载该应用。 - 13. 打开应用，使用你的Netflix帐户登录。如果你在帐户上有多个个人档案，选择要使用的档案。 - 14. 点击Chromecast按钮，然后选择你的Chromecast。该按钮位于屏幕右上角，与Chromecast连接到同一网络时，该按钮就会出现。片刻之后，你会看到Netflix屏幕出现在电视上。 - 15. 找到你要播放的视频。使用智能手机上的Netflix应用程序浏览媒体库，或搜索特定节目。 - 16. 点击视频，开始在电视上播放。只要APP已连接到你的Chromecast，视频就会在加载后开始在电视上播放。 - 17. 使用Netflix应用程序的播放控制。你可以使用Netflix应用程序暂停和搜索。智能手机上的Netflix不需要保持打开，也可继续在电视上播放视频。手机的通知面板中也会有播放控件。 - 18. 随时使用Netflix应用程序在电视上观看节目。完成Chromecast的全部设置后，就无需在每次观看时，都执行所有这些步骤。只需打开电视，并切换到Chromecast输入，然后在手机上加载Netflix应用程序。[2] 研究来源 方法 4 方法 4 的 6: Apple TV - 1. 如果你有iPhone，就用Apple TV吧。有了iPhone和Apple ID，Apple TV很容易设置。 Apple TV配有专用遥控器来选择项目。 - Netflix在第一代Apple TV上不可用。[3] 研究来源 - 2. 通过HDMI将Apple TV连接到电视。需要在电视上使用HDMI端口，才能使用新款的Apple TV。 - 将Apple TV插入电源插座。它需要连接电源才能运作。 - 3. 将电视切换到Apple TV输入。如果不确定要选择哪个输入，检查电视HDMI端口的标签。如果输入正确，应该能看到Apple TV的设置屏幕。 - 4. 在iPhone手机上打开蓝牙。 Apple TV将连接到你的iPhone，并加载所有必要的网络连接设置。可以从iPhone屏幕底部向上滑动，并轻触蓝牙按钮来打开蓝牙。 - 5. 将iPhone放在Apple TV旁边。片刻之后应出现“自动设置”屏幕。 - 6. 在iPhone上输入你的Apple ID和密码。出现“自动设置”屏幕时，系统会提示你输入此信息。 - 7. 按提示完成设置过程。iPhone会将所有必要的连接信息发送到Apple TV，让它连接到网络和Apple ID。在Apple TV上完成设置可能需要几分钟。 - 8. 使用Apple TV遥控器选择并启动Netflix应用程序。它位于应用程序列表的顶部。 - 9. 使用你的Netflix帐户登录。使用遥控器输入你的电子邮件地址和密码，登录到Netflix帐户，然后可以选择要使用的个人档案。 - 10. 使用遥控器查找和播放视频。你可以浏览媒体库，也可以使用搜索功能查找特定节目。使用遥控器的播放按钮来控制Netflix中的视频。 方法 5 方法 5 的 6: Roku机顶盒 - 1. 将Roku连接到电视的HDMI端口。 Roku需要HDMI连线连接到电视。几乎每个高清电视都至少有一个HDMI端口。 - 2. 将Roku机顶盒连接到电源插座。使用附带的电缆为Roku机顶盒供电。 - 确认遥控器里有电池。 - 3. 连接以太网网线（可选）。 Roku允许通过以太网将盒子直接连接到路由器。这可以带来更好的流媒体质量，尤其是在无线信号较弱的情况下。如果无法选择以太网，可以使用无线连接。 - 4. 打开电视，并选择Roku输入选项。如果你不确定要选择哪个输入，可以查看所用HDMI端口的标签。 - 5. 选择语言。首次设置Roku时，需要选择语言。 - 6. 连接到网络。系统将提示你选择连接家庭网络的方式。如果你使用的是以太网，选择“有线（以太网）”，然后就可以开始使用了。如果要通过Wi-Fi连接，选择“无线（Wi-Fi）”，然后输入你的网络信息。 - 7. 等待Roku更新。连接到网络后，可能会有更新。在你使用Roku之前需要进行更新，但只需几分钟。 - 8. 将Roku机顶盒链接到你的Roku帐户。屏幕上会出现一个代码，你需要在 roku.com/link中输入这个代码。这时需要使用你的Roku帐户。如果你还没有Roku帐户，可以免费创建一个帐户。你可以使用Roku帐户购买内容，使用Roku机顶盒也需要用到Roku账户。 - 9. 打开Roku上的Netflix应用程序。使用遥控器选择，并打开Netflix应用程序。 - 10. 使用你的Netflix帐户登录。首次加载应用时，系统会提示你输入Netflix帐户信息。使用你的Netflix帐户登录，然后选择要使用的个人档案。 - 11. 查找并播放Netflix视频。使用遥控器查找并启动Netflix视频。然后，你可以使用遥控器控制正在播放的视频。[4] 研究来源 方法 6 方法 6 的 6: 游戏机 - 1. 打开受Netflix支持的游戏机电源。你可以在各种游戏机上观看Netflix，如果你不想购买流媒体视频设备，这可能非常有用。以下这些游戏机可以使用Netflix： - PlayStation 4 - PlayStation 3 - Xbox One - Xbox 360 - Wii U - Wii - 2. 安装Netflix应用程序。此过程将视游戏机而有所不同。 - 3. 启动Netflix应用，并进行登录。首次启动Netflix应用时，系统会提示你使用Netflix帐户登录。输入你的帐户信息，然后选择你要使用的个人档案文件。并非所有游戏机都支持个人档案功能。 - 你需要一个支持播放在线视频的Netflix帐户。在网上参阅如何更改Netflix配套的教程，了解注册在线视频播放配套的信息。 - 4. 用控制手柄选择你要观看的视频。登录后，你可以使用游戏机浏览Netflix媒体库，或搜索特定节目。启动视频后，你可以使用控制手柄上的按钮暂停和搜索视频。

Việc chuẩn bị cho một bài phát biểu sẽ không hề khó khăn nếu như bạn tuân theo một quy trình nhất định. Các bước xây dựng một bài phát biểu dưới đây đã được kiểm chứng và đáng tin cậy. Hãy thư giãn và tiếp tục đọc, bạn sẽ biết cách sắp xếp bài phát biểu và kiểm soát được sự lo lắng thường gặp khi phát biểu. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Bắt đầu từ khán giả - 1. Nắm rõ việc bạn sẽ phát biểu trong dịp nào. Để có được một khởi đầu tốt thì việc bạn nắm rõ thể loại và mục đích bài phát biểu của mình là rất quan trọng. Đó có thể là sự chia sẻ về bản thân, cung cấp thông tin, thuyết phục người nghe hay là bài phát biểu trong các buổi lễ. - Tường thuật về bản thân. Một bài tường thuật chỉ đơn giản là một câu chuyện. Nếu bạn được yêu cầu kể một câu chuyện về bản thân, hãy lưu tâm đến lý do tại sao bạn lại kể câu chuyện đó? Bạn muốn rút ra một bài học, truyền tải một lời răn dạy, truyền cảm hứng hay chỉ đơn giản là để giải trí. - Phát biểu cung cấp thông tin. Có hai dạng phát biểu cung cấp thông tin: giải thích và mô tả. Nếu bài phát biểu của bạn thuộc dạng giải thích, bạn nên trình bày cách hoàn thành một việc, tạo ra một vật hoặc cách hoạt động của một sự vật để khán giả có thể hiểu được từng bước của quá trình. Nếu bài phát biểu của bạn nhằm mục đích mô tả, việc bạn cần làm là phải giải thích sao cho khán giả hiểu về một chủ đề phức tạp bằng cách chia vấn đề đó ra thành nhiều phần nhỏ. - Phát biểu thuyết phục. Nếu như mục tiêu của bạn là thuyết phục khán giả, bạn cần khiến khán giả chấp nhận và làm theo lối suy nghĩ, niềm tin và cách ứng xử mà bạn ủng hộ. - Phát biểu trong các buổi lễ. Các bài phát biểu trong buổi lễ có rất nhiều dạng. Đó có thể là lời chúc mừng trong đám cưới, tán dương một người hay một điều gì đó, phát biểu trong lễ tốt nghiệp hay trong tiệc chia tay. Đa số những bài phát biểu này thường ngắn và tập trung vào việc giải trí, truyền cảm hứng hoặc làm cho người nghe cảm kích hơn đối với một người, một việc nào đó. - 2. Chọn một chủ đề thu hút được sự quan tâm của khán giả. Nếu bạn được lựa chọn, hãy chọn những chủ đề khiến cho khán giả cảm thấy thú vị và hứng thú lắng nghe. Đôi khi bạn không được chọn chủ đề bài nói của mình mà sẽ được chỉ định nói về một chủ đề nhất định. Trong trường hợp này, bạn cần tìm cách thu hút sự quan tâm của khán giả vào những gì bạn cần trình bày. - 3. Đặt ra một mục tiêu. Viết một câu về điều mà bạn muốn khán giả của mình đạt được. Đó có thể là một câu rất đơn giản như “Tôi muốn khán giả nắm được bốn tiêu chí họ cần cân nhắc khi chọn mua kim cương” hay “Tôi muốn thuyết phục khán giả từ bỏ thức ăn nhanh trong một tháng”. Những câu này nghe có vẻ đơn giản nhưng khi được viết ra, chúng đem lại hai lợi ích: giúp bạn đi đúng hướng khi bắt đầu viết bài phát biểu và nhắc nhở bạn tập trung vào khán giả trong suốt quá trình chuẩn bị bài nói. - 4. Luôn nghĩ về khán giả. Sẽ thật lãng phí thời gian và công sức nếu bạn hết lòng chuẩn bị bài phát biểu của mình mà cuối cùng khán giả lại chẳng nhớ được một từ nào khi bài nói chuyện kết thúc. Bạn phải không ngừng tìm cách để làm cho những gì bạn nói ra luôn luôn thú vị, hữu ích, có liên quan và đáng nhớ đối với khán giả. - Đọc báo. Nếu có thể liên hệ bài nói của mình với những thông tin thời sự đang diễn ra, bạn sẽ làm nổi bật được sự liên quan của bài nói đối với khán giả. - Minh họa cho các con số. Việc sử dụng số liệu trong bài phát biểu có thể mang đến những tác động mạnh mẽ, và những tác động này sẽ mạnh mẽ hơn nếu bạn minh họa để khán giả có thể hình dung ra được con số đó. Ví dụ, bạn có thể nói rằng hằng năm trên toàn thế giới có khoảng 7,6 triệu người chết vì căn bệnh ung thư, và để cho con số đó trở nên đáng quan tâm hơn, bạn có thể nói thêm rằng con số này bằng với toàn bộ dân số của Thuỵ Sĩ. - Chỉ ra lợi ích của khán giả. Hãy để khán giả của bạn biết chính xác họ sẽ nhận được gì khi nghe bài phát biểu của bạn, như vậy họ sẽ chăm chú lắng nghe. Hãy cho khán giả biết rằng họ sẽ học được cách tiết kiệm tiền, hay những thông tin bạn chia sẻ sẽ làm cho cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn theo một cách nào đó, hay họ sẽ có những nhận thức mới về một con người hoặc một sự việc. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Nghiên cứu và viết bài phát biểu - 1. Nắm rõ chủ đề của mình. Trong một số trường hợp, những việc bạn cần làm chỉ đơn giản là ngồi xuống, tập trung suy nghĩ và ghi tất cả các ý tưởng của bạn ra giấy. Nhưng nếu phải nói về một chủ đề không quen thuộc với mình, bạn cần nghiên cứu để am hiểu hơn hơn về nó. Thường thì bạn sẽ rơi vào khoảng giữa hai trường hợp trên. - 2. Nghiên cứu từ nhiều nguồn. Mạng internet là một nguồn thông tin hữu ích để bạn tìm kiếm thông tin cho bài phát biểu của mình, nhưng bạn không nhất thiết phải dừng lại ở đó. Nếu bạn là một sinh viên, hãy sử dụng dữ liệu của thư viện ở trường hoặc các thư viện khác. Rất nhiều thư viện công cộng cung cấp một nguồn dữ liệu có chứa tới hàng nghìn bài viết. Nếu có thẻ thư viện, bạn có thể tiếp cận với nguồn tài liệu miễn phí. Hãy nghĩ đến việc phỏng vấn một người nào đó là chuyên gia trong lĩnh vực bạn cần nghiên cứu hoặc tiến hành làm khảo sát. Bạn càng sử dụng nhiều kênh để thu thập thông tin, tỷ lệ thành công của bạn càng cao. Thêm vào đó, hãy áp dụng nhiều nguồn nghiên cứu để mở rộng bài phát biểu của bạn. - 3. Tránh đạo văn. Nhớ ghi nguồn của những thông tin mà bạn sử dụng trong bài phát biểu của mình. Để làm được điều này, hãy ghi lại nguồn của những thông tin đó và dùng để trích dẫn sau này. - 4. Quyết định viết dàn ý hay kịch bản hoàn chỉnh. Bài tường thuật, bài phát biểu cung cấp thông tin và bài phát biểu thuyết phục có thể viết dưới dạng dàn ý, trong khi phát biểu trong các buổi lễ nên được viết thành kịch bản hoàn chỉnh. - Viết dàn ý. Khi lập dàn ý, chỉ cần liệt kê các ý chính trong bài nói của mình. Ví dụ, nếu bạn nói về chủ đề được đề cập ở trên “Tôi muốn khán giả của tôi nắm được bốn tiêu chí họ cần cân nhắc khi chọn mua kim cương”, bạn sẽ gạch ra bốn gạch đầu dòng cho bốn tiêu chí “Góc cắt”, “Màu sắc”, “Độ tinh khiết”, và “Trọng lượng”. Dưới mỗi gạch đầu dòng, bạn sẽ cung cấp cho khán giả thêm các thông tin chi tiết. - Dàn ý có thể được viết dưới dạng câu hoàn chỉnh hoặc các cụm từ ngắn gọn. Hoặc bạn có thể viết câu hoàn chỉnh, sau đó chuyển thành dàn ý trong giấy ghi chú bằng cách chỉ sử dụng những từ ngữ và gợi ý cần thiết. - Kịch bản hoàn chỉnh. Bạn cần viết ra hoàn chỉnh bài phát biểu trong các buổi lễ, vì cách bạn lựa chọn từ ngữ để nói trong những dịp này là vô cùng quan trọng. Nhiệm vụ của bạn là truyền cảm hứng, giải trí hay tỏ lòng kính trọng với một người nào đó, vì vậy hãy nói chính xác những gì bạn muốn nói và chuẩn bị kỹ càng để tăng cơ hội thành công của bạn. - Xem lại sách tập làm văn cũ và ôn lại những kiến thức như phép so sánh, ẩn dụ, phép lặp lại và các biện pháp tu từ khác. Các công cụ này sẽ mang đến những ảnh hưởng mạnh mẽ cho bài phát biểu của bạn. - Lưu ý những lỗi thường gặp khi đọc theo kịch bản. Với một trang giấy đầy chữ trước mặt, bạn sẽ dễ mắc phải những lỗi cơ bản như chỉ chăm chú đọc theo giấy và bỏ quên những cử chỉ như ngước lên nhìn khán giả, giao tiếp bằng ánh mắt hay thu hút sự chú ý của khán giả. Việc thực hành sẽ giúp bạn tránh được các lỗi như vậy. - Viết dàn ý. Khi lập dàn ý, chỉ cần liệt kê các ý chính trong bài nói của mình. Ví dụ, nếu bạn nói về chủ đề được đề cập ở trên “Tôi muốn khán giả của tôi nắm được bốn tiêu chí họ cần cân nhắc khi chọn mua kim cương”, bạn sẽ gạch ra bốn gạch đầu dòng cho bốn tiêu chí “Góc cắt”, “Màu sắc”, “Độ tinh khiết”, và “Trọng lượng”. Dưới mỗi gạch đầu dòng, bạn sẽ cung cấp cho khán giả thêm các thông tin chi tiết. - 5. Đảm bảo trình bày đủ các phần của bài phát biểu. Một bài phát biểu bao gồm ba phần chính: phần mở bài, thân bài và kết luận. Hãy chắc chắn rằng bạn chuẩn bị đủ cả ba phần đó trong bài nói của mình. - Phần mở bài. Một đoạn mở bài tốt thường bao gồm hai yếu tố: thu hút sự chú ý của khán giả và giới thiệu chung về nội dung bài nói. - Thu hút sự chú ý của khán giản. Điều quan trọng nhất bạn cần làm trong phần mở đầu là thu hút được sự chú ý của khán giả. Có nhiều cách để thực hiện điều này: hãy hỏi một câu hỏi, nói về một điều gì đó đáng kinh ngạc, đưa ra một số liệu gây sốc, sử dụng trích dẫn, thành ngữ liên quan đến nội dung bài nói hoặc kể một câu chuyện ngắn. Hãy dành thời gian để nghĩ xem bạn sẽ thu hút khán giả của mình bằng cách nào, thu hút họ ngay từ đầu sẽ dễ dàng hơn khi bạn đang trình bày. - Nêu cái nhìn bao quát. Một cái nhìn toàn cảnh giống như nêu ra “những điều thú vị đang chờ đón” trong bài phát biểu của bạn. Chuẩn bị thông tin cho khán giả về những ý chính mà bạn sẽ trình bày. Không cần thiết phải đi quá chi tiết, bạn sẽ cung cấp thông tin chi tiết trong phần thân bài. Phần này có thể chỉ cần gói gọn trong một câu. - Thân bài. Thân bài chính là phần “món chính” trong bài phát biểu. Những ý bạn gạch ra trong phần dàn ý hoặc kịch bản sẽ xây dựng nên phần thân bài. Có nhiều cách để bạn sắp xếp thông tin trong phần thân bài: theo trình tự thời gian, thứ tự các bước, từ điểm quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất, nguyên nhân - giải pháp,…. Chọn một cách sắp xếp phù hợp dựa vào mục đích bài phát biểu của bạn. - Kết luận. Có hai điều bạn cần đạt được ở phần kết luận. Bạn không nên đưa ra thêm thông tin mới, thay vào đó, hãy tóm lại những vấn đề bạn đã trình bày một cách rõ ràng và đáng nhớ nhất. - Đưa ra tóm tắt. Lặp lại một cách có chủ ý là một trong những cách khiến khán giả của bạn ghi nhớ nội dung bài phát biểu. Trong phần mở đầu, bạn cần giới thiệu chung về nội dung bài nói; trong phần thân bài, bạn sẽ trình bày về những nội dung đó; và phần kết bài cần nhắc lại những điều mà bạn đã trình bày bằng cách tóm lược lại những ý chính. - Kết thúc bằng một lý lẽ vững chắc. Lý lẽ ở đây chính là một nhận định rõ ràng và đáng nhớ ám chỉ rằng bài phát biểu của bạn đã kết thúc. Một cách dễ dàng để nêu ra nhận định này là liên hệ ngược lại với những gì bạn đã nói để thu hút sự chú ý của khán giả lúc ban đầu. Điều này sẽ giúp hoàn thiện và kết thúc bài phát biểu. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Chọn dụng cụ trực quan - 1. Chọn dụng cụ trực quan giúp ích cho khán giả. Có nhiều lý do để bạn dùng dụng cụ trực quan. Chúng sẽ giúp cho những gì bạn đang truyền đạt trở nên dễ hiểu hơn, giúp khán giả nhớ được những gì bạn nói, thu hút những người học bằng trực quan và làm cho bài nói của bạn trở nên thuyết phục hơn. Hãy nắm rõ mục đích bạn sử dụng từng dụng cụ trực quan trong bài nói của mình. - 2. Dùng dụng cụ trực quan phù hợp với bài phát biểu. Việc sử dụng dụng cụ trực quan rất hữu ích, tuy nhiên bạn cần chọn dùng những dụng cụ phù hợp. Ví dụ, trong bài nói về kim cương ở trên, nếu muốn khán giả của mình biết về bốn tiêu chí cần xem xét khi chọn mua kim cương, bạn nên trình chiếu một biểu đồ minh họa về nơi người thợ đá quý cắt viên kim cương, hoặc có thể trình chiếu những bức ảnh về các loại kim cương trong suốt, kim cương màu trắng, màu vàng cạnh nhau để cho khán giả thấy được sự khác biệt về màu sắc. Mặt khác thì việc sử dụng một bức ảnh bên trong một cửa hàng trang sức lại không hữu ích cho lắm. - 3. Cẩn trọng khi sử dụng phần mềm trình chiếu Powerpoint. Powerpoint là một phần mềm trình chiếu vô cùng hữu ích. Bạn có thể trình chiếu hình ảnh, biểu đồ, đồ thị một cách dễ dàng. Tuy nhiên có một số lỗi mà người thuyết trình thường gặp khi sử dụng Powerpoint để trình chiếu. Những lỗi này hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn dành thời gian xem xét chúng. - Đừng viết tất cả những gì bạn muốn nói lên slide (trang trình chiếu). Chúng ta hẳn đều đã từng được nghe những bài phát biểu mà người nói chỉ chăm chú vào việc đọc slide. Điều này làm khán giả cảm thấy nhàm chán và sẽ nhanh chóng mất tập trung. Thay vào việc đọc slide, hãy sử dụng biểu đồ để giới thiệu, nhắc lại và nhấn mạnh những thông tin quan trọng. Luôn nhớ rằng slide chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ chứ không nên là bản sao hoàn chỉnh của những gì bạn muốn nói. - Đảm bảo khán giả có thể đọc được slide của bạn. Hãy sử dụng cỡ chữ mà khán giả có thể đọc được và đừng trình bày quá nhiều thứ trên một slide. Nếu khán giả không thể đọc được hay không xem được hết những gì bạn chiếu trên slide thì tất cả sẽ trở nên vô ích. - Sử dụng hiệu ứng trình chiếu đơn giản. Các hình ảnh bay qua bay lại, phóng to, thu nhỏ và thay đổi màu sắc có thể thu hút, nhưng đồng thời cũng làm khán giả trở nên sao nhãng. Đừng dùng quá nhiều hiệu ứng đặc biệt. Slide của bạn chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ chứ không nên giữ vai trò chính trong bài thuyết trình. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Tập dượt bài phát biểu - 1. Dành nhiều thời gian chuẩn bị. Càng dành nhiều thời gian tập luyện, bạn càng cảm thấy mình đã chuẩn bị kỹ càng, nhờ đó sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn. Thời gian nên dành để chuẩn bị cho bài phát biểu là khoảng một đến hai giờ cho mỗi phút bạn sẽ nói. Ví dụ, bạn cần dành 5 đến 10 giờ chuẩn bị cho một bài phát biểu dài 5 phút. Tất nhiên, thời gian đó đã bao gồm tất cả các bước chuẩn bị từ đầu tới cuối, việc tập dượt chỉ chiếm một phần thời gian trong đó. - Dành thời gian để tập luyện. Nếu có thói quen trì hoãn, bạn sẽ rơi vào tình huống có rất ít hoặc không có thời gian để tập nói trước khi trình bày bài phát biểu của mình. Bạn sẽ cảm thấy mình chuẩn bị chưa kỹ càng và trở nên lo lắng. - 2. Thực hành nói trước đám đông. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập nói trước mặt gia đình và bạn bè của bạn. Nếu muốn nghe nhận xét của họ, bạn hãy hướng dẫn cụ thể về những điểm mà bạn muốn họ góp ý, như vậy bạn sẽ không bị choáng ngợp với những lời nhận xét. - Nhìn vào khán giả. Không gì có thể thu hút khán giả nhiều hơn là sự giao tiếp bằng ánh mắt từ người nói. Khi bạn luyện tập bài nói của mình, hãy nhớ nhìn vào người thân và bạn bè trong vai trò là các khán giả. Bạn sẽ cần luyện tập một chút để có thể nhìn vào dàn ý, kịch bản hoặc ghi chú, nắm bắt một vài ý rồi trình bày những ý đó trong khi nhìn vào khán giả. Đó cũng là một lý do tại sao việc tập dượt trước lại quan trọng như vậy. - Nếu bạn không có dịp luyện nói trước mọi người, hãy đọc to bài nói của mình lên trong lúc tập dượt. Bạn sẽ không muốn ngày bạn lên phát biểu cũng là lần đầu tiên bạn nghe những lời phát biểu do mình nói ra. Thêm vào đó, khi nói lên thành tiếng, bạn sẽ có cơ hội kiểm tra lại và chỉnh sửa những từ bị phát âm sai, thực hành phát âm rõ ràng và đảm bảo thời gian cho bài nói (Chúng ta nói nhanh hơn khi đã thuộc lòng bài nói của mình) - 3. Điều chỉnh bài phát biểu nếu cần. Việc thực hành nói cũng cho phép bạn thực hiện những thay đổi cần thiết. Nếu cảm thấy bài nói quá dài, bạn có thể cắt bớt đi một số thông tin. Nếu bài nói quá ngắn hoặc một vài phần chưa đủ thông tin, bạn có thể thêm vào. Không chỉ vậy, mỗi lần bạn tập nói to bài phát biểu, bạn sẽ nói khác đi một chút. Việc này là hoàn toàn bình thường. Bạn là một con người chứ không phải người máy nên không nhất thiết phải làm cho bài phát biểu của mình hoàn hảo đến từng chữ. Điều quan trọng là bạn cần truyền đạt thông tin sao cho thu hút và đáng nhớ. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Giảm sự lo lắng khi phát biểu - 1. Vận động. Chúng ta thường có một số biểu hiện thể chất mỗi khi lo lắng, chẳng hạn như tim đập nhanh, thở gấp và run tay trước khi lên phát biểu. Đó là những phản ứng hoàn toàn bình thường gây ra bởi sự phóng thích adrenaline khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa. Bạn nên vận động một chút để đưa adrenalline đi qua cơ thể và tan đi. - Siết chặt và thả lỏng. Nắm hai tay của bạn thật chặt, giữ một vài giây sau đó thả lỏng. Lặp lại vài lần. Bạn cũng có thể siết chặt các cơ ở bắp chân sau đó thả lỏng. Mỗi lần thả lỏng bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng giảm dần. - Thở sâu. Hoóc môn adrenaline được tiết ra trong cơ thể khi bạn cảm thấy sợ hãi khiến hơi thở trở nên nông hơn, điều này lại làm tăng cảm giác bồn chồn lo lắng. Bạn cần phá vỡ vòng tuần hoàn đó. Hít vào thật sâu bằng mũi, để cho không khí tràn vào bụng. Khi không khí đã vào đầy bụng, bạn hãy giữ hơi và mở rộng lồng ngực, cuối cùng dồn hơi thở lên ngực. Mở hé miệng và bắt đầu thở ra, giải phóng không khí ở ngực, sau đó là lồng ngực và cuối cùng là bụng. Lặp lại toàn bộ quá trình năm lần. - 2. Tập trung vào khán giả. Thật khó tin, nhưng một bài phát biểu tốt hay không không phụ thuộc vào người nói mà phụ thuộc vào khán giả. Bạn cần hết sức tập trung vào khán giả qua bài phát biểu, đặc biệt là từ đầu bài. Thật sự lôi cuốn họ vào bài nói và để ý đến những thông điệp không lời mà họ gửi đến bạn -- họ có hiểu những gì bạn đang nói không? Bạn có cần nói chậm lại không? Họ có đồng ý với bạn không? Họ có thấy thoải mái khi bạn tiến lại gần để gia tăng sự kết nối giữa người nói và người nghe hay không? Nếu hoàn toàn tập trung vào khán giả, bạn sẽ không có thời gian để hồi hộp và lo lắng nữa. - 3. Sử dụng dụng cụ trực quan. Bạn có thể đã lên kế hoạch sử dụng dụng cụ trực quan, nếu không, bạn nên cân nhắc về điều đó. Đối với một số người, việc sử dụng dụng cụ trực quan giúp giảm sự lo lắng vì họ cảm thấy mình không còn là trung tâm duy nhất của sự chú ý nữa khi sân khấu được chia sẻ cho các dụng cụ trực quan. - 4. Tập tưởng tượng. Bước này chỉ đơn giản là bạn hình dung trong đầu hình ảnh bạn có một bài phát biểu thành công. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ngồi trước giờ phát biểu. Bạn nghe thấy tên mình được gọi hoặc nghe thấy mình được giới thiệu. Tưởng tượng bạn tự tin đứng dậy, cầm theo ghi chú và đi lên sân khấu. Bạn thấy mình dừng lại kiểm tra một chút để đảm bảo rằng ghi chú của bạn đã được đặt đúng thứ tự và giao tiếp với khán giả bằng ánh mắt. Rồi bạn tưởng tượng mình đang phát biểu. Bạn trình bày bài phát biểu của mình trơn tru từ đầu tới cuối. Bạn thấy khi bài phát biểu của mình kết thúc, bạn nói “cảm ơn” và tự tin trở lại chỗ ngồi. - 5. Luôn lạc quan. Dù bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng tránh những câu nói tiêu cực. Thay vì nói” Bài phát biểu này sẽ là một thảm họa”, hãy nói “Tôi đã cố gắng chuẩn bị bài phát biểu này tốt nhất có thể”. Thay vì nói “Tôi vô cùng lo lắng”, hãy nói “Tôi cảm thấy lo lắng, nhưng tôi biết đó là cảm giác thường gặp trước khi trình bày một bài phát biểu, và tôi sẽ không vì thế mà ngừng cố gắng để phát biểu một cách tốt nhất”. - Những suy nghĩ tiêu cực có sức mạnh rất lớn--người ta ước tính rằng bạn cần năm suy nghĩ tích cực mới có thể chống lại được một suy nghĩ tiêu cực, nên hãy cố gắng tránh xa những suy nghĩ tiêu cực đó. Lời khuyên - Khi tập dượt, hãy nói to rõ ràng như thể bạn nói để tất cả mọi người trong phòng nghe phát biểu đều có thể nghe được. - Trình bày bài phát biểu một cách sinh động thay vì đọc kịch bản. - Mặc trang phục phù hợp. Diện mạo có thể quyết định mọi thứ. - Đảm bảo bài nói của bạn mạch lạc và có ý nghĩa. - Sử dụng ngôn ngữ theo phong cách của bạn. Đừng dùng những từ ngữ mà bạn chưa bao giờ nói. - Nếu bạn cần, hãy dùng ghi chú. Nhưng bạn cần luyện tập trước. Luyện tập trước bố mẹ, vợ/chồng, con gái, con mèo hoặc thậm chí với chiếc gương. - Đặt câu hỏi cho khán giả. Giả dụ như bạn đang nói về điện thoại di động. Hãy đặt cho khán giả một số câu hỏi như” Bạn đã trông thấy mẫu Iphone mới nhất của hãng Apple chưa?” hoặc “Đã có ai dùng qua hệ thống định vị GPS trên LG 223 chưa?” - Tất cả mọi người đều lo lắng khi phát biểu. Luyện tập thường xuyên là con đường dẫn đến thành công. - Cố gắng giữ cho phần lớn bài nói của bạn mang tính hài hước, hoặc ít nhất là thú vị, để khán giả không bị buồn chán. - Ghi hình lại bài nói của bạn. Sau đó xem lại để biết cần điều chỉnh những điểm nào, ví dụ như số lần bạn giao tiếp với khán giả bằng ánh mắt.

Preparing a speech isn't difficult if you have a process you can follow. There are tried-and-true steps for putting together a talk, so relax and read on to get your speech in order and your speech anxiety under control. Steps Sample Speeches Method 1 Method 1 of 5: Starting With Your Audience - 1. Be clear on the occasion. It's important to know what kind of speech you're giving and why your audience is gathering to hear it in order to get started on the right foot.[1] Expert Source Patrick Muñoz Voice & Speech Coach Expert Interview. 12 November 2019. Understand if your speech is meant to be a personal narrative, informative, persuasive or ceremonial.[2] Research source - Personal narrative. A narrative is just another word for story. If you're asked to tell a story about yourself, find out if the intention is to use something that's happened to you in order to teach a lesson, convey a moral, offer inspiration or simply to entertain. - Informative speech.[3] Research source There are two kinds of informative speeches: process and expository. If you're charged with doing a process speech, the idea is for you to explain how something is done, how something is made or how something works. You take your audience step-by-step through the process. If your speech is meant to be expository, your job is to take what might be a complex subject and break it down into sections as a way of educating your audience about the topic. - Persuasive speech.[4] Research source If you're meant to persuade, then your job is to convince your audience to adopt a particular way of thinking, a belief or a behavior that you advocate for. - Ceremonial speech.[5] Research source Ceremonial speeches run the gamut from wedding toasts to eulogies, from graduation speeches to farewell addresses. Many of these speeches are intended to be short and the focus is often on entertaining, inspiring or increasing the audience's appreciation for someone or something. - 2. Pick a topic that will interest your audience. If you have the option, choose to speak about something that your audience will find interesting or enjoyable. Sometimes, you don't have a choice about your topic--you find yourself assigned to speak about something in particular. In that case, you must look for ways to keep your audience engaged in what you have to say.[6] Research source - 3. Set a goal. Write a one-sentence statement about what you want to accomplish on behalf of your audience. It could be something as simple as "I want my audience to learn the four things they should look for when buying a diamond" or "I want to convince my audience to give up fast food for a month." It may sound simplistic, but writing down this kind of goal statement does two thing: it helps keep you on track as you begin putting your speech together, and it helps remind you to keep your focus on your audience as you move through your speech preparation process. - 4. Always keep your audience in mind.[7] Expert Source Patrick Muñoz Voice & Speech Coach Expert Interview. 12 November 2019. It would be a terrible waste of time and effort if you devoted yourself to putting a speech together and the audience tuned out or couldn't remember a word you said by the time you were done. You continually want to think of ways to make what you have to say interesting, helpful, relevant and memorable to your audience.[8] Research source - Read the newspaper. If you can find a way to link your speech topic to something that's happening in the news, you can highlight the relevance of what you have to say to your audience. - Translate numbers. Using statistics in your speech can be impactful, but they can be even more meaningful if you translate them in a way the audience can understand. For example, you could say that worldwide, 7.6 million people die of cancer every year, but to make it more relatable, you might want to follow it up by saying that that number represents the entire population of Switzerland. - Express the benefits. It's a good idea to let an audience know exactly what they'll get out of your speech, so that they're primed to listen. If they'll learn how to save money, tell them. If the information you're about to share will make their lives easier in some way, make that clear. If they'll gain a new appreciation of someone or something, let them know. Method 2 Method 2 of 5: Researching and Writing Your Speech - 1. Know your subject. In some cases, you might need to do nothing more than sit down, gather your thoughts and put all of your ideas on paper. Other times, your topic will be unfamiliar enough that you must do research in order to speak about it knowledgeably. Most times, you'll fall somewhere in between the two extremes. - 2. Do broad research. The internet can be a great source to find out more about your speech topic, but don't necessarily stop there. If you're a student, use your school's library or library databases. Many public libraries subscribe to databases that house thousands and thousands of articles. If you have a library card, you have free access to those databases. Think about interviewing someone who's an expert in your topic or conducting a survey. The more ways you go at gathering the information you need, the more successful you're likely to be. Plus, using various research sources gives your speech breadth.[9] Research source - 3. Avoid plagiarism. When you do use information you got from an outside source in your speech, plan to give credit to that source. To do so, keep track of where you're getting your information so that you can cite it later on.[10] Research source - 4. Decide if you'll outline or script. Narrative, informative and persuasive speeches lend themselves well to being outlined while ceremonial speeches are best written out. - Outline. When you outline, you're simply organizing and structuring your speech as a series of points.[11] Expert Source Patrick Muñoz Voice & Speech Coach Expert Interview. 12 November 2019. For example, if you were giving the speech mentioned above: "I want my audience to learn the four things they should look for when buying a diamond," you might designate one point for "Cut," one for "Color," one for "Clarity" and one for "Carat." Under each of those points, you'd offer your audience more information and detail. - Outlines can be written in complete sentences or they can be a series of abbreviated phrases and reminders. Another approach is to begin by writing complete sentences and then transferring your outline on to note cards on which you abbreviate those sentences using just the words and memory prompts you need. - Script. One reason that it makes sense to write out ceremonial speeches is because the words you choose to express yourself in these kinds of speeches are particularly important. You're meant to inspire or entertain or pay tribute to someone, so saying exactly what you mean and have prepared increases your chances for success. - Pull out your old English textbooks and review things like similes, metaphors, alliteration and other kinds of figurative language. These kinds of devices can add to the impact of a ceremonial speech. - Beware one pitfall of the scripted speech: having a page full of words in front of you can cause you to fall into the trap of simply reading from your script without every looking up, making eye contact or engaging with the audience in any way. Thorough practice should help to eliminate your chances of falling into this trip. - Outline. When you outline, you're simply organizing and structuring your speech as a series of points.[11] Expert Source Patrick Muñoz - 5. Be sure you have all the pieces in place. A speech includes three basic pieces: an introduction, a body and a conclusion. Be sure your speech contains all of these elements.[12] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - Introduction. There are two things that most good introductions include: an attention-getter and a preview of what's to come in the speech. - Give an attention-getter. The most important thing you must do in your introduction is to grab your audience's attention.[13] Expert Source Patrick Muñoz Voice & Speech Coach Expert Interview. 12 November 2019. You can do this in a number of ways: ask a question, say something surprising, offer startling statistics, use a quote or proverb related to your speech topic or tell a short story. Take the time to figure out how you'll grab your audience's attention--it's easier to get them hooked in the beginning than to try to get them interested as your speech progresses. - Offer a preview. Think of a preview as kind of the "coming attractions" of your speech. Plan to tell your audience the main points you'll talk about in your speech. There's not need to go into any detail here; you'll get to that when you come to the body of your speech. You can write a preview that's simply one sentence in length to cover what you need to say here. - Give an attention-getter. The most important thing you must do in your introduction is to grab your audience's attention.[13] Expert Source Patrick Muñoz - Body. The body is where the "meat" of your speech resides. The points you outlined or the information you scripted make up the body. There are several ways to organize the information within the body of your speech--in time sequence, in step order, from most important point to least important point, problem-solution, to name just a few. Choose an organizational pattern that makes sense based on your speech goal. - Conclusion. There are two things to accomplish in your conclusion. This is not the place to introduce any new information; instead, the idea is to wrap things up in a way that's memorable and definite. - Give a summary. One of the ways an audience remembers what a speech was about is through intentional repetition. In your introduction, you gave a preview of what you'd be talking about. In your speech body, you talked about those things. Now, in your conclusion, you remind your audience what you talked about. Simply offer a brief review of the main points you touched on in your speech. - End with a clincher. A clincher is a memorable, definitive statement that gives your speech a sense of closure. One easy way to do this is to write a clincher that refers back to what you said in the attention-getter of your speech. This helps bring your presentation full circle and provides a sense of closure. - Introduction. There are two things that most good introductions include: an attention-getter and a preview of what's to come in the speech. Method 3 Method 3 of 5: Choosing Visual Aids - 1. Choose visuals to benefit the audience. There are many good reasons to use visual aids. They can help make things easier to understand, they help audiences remember what you've said, they appeal to visual learners, and they can help an audience view you as more persuasive. Be sure you're clear on what you hope to accomplish with each visual you incorporate into your speech.[14] Research source - 2. Pick visuals that suit the speech. While it's a great idea to use visual aids in your speech, be sure to choose ones that make sense. For example, in the speech mentioned above in which the speaker wants the audience to learn the four things to look for when buying a diamond, it might would make sense to show a diagram of a diamond that illustrates where a jeweler makes cuts in preparing the gemstone. It would also be helpful to show side-by-side photos of clear, white and yellow diamonds so the audience can recognize the differences in color. On the other hand, it wouldn't be very helpful to show an exterior photo of a jewelry store. - 3. Use PowerPoint with care. PowerPoint can be a great delivery device for visual aids. You can use it to show photos, charts, and graphs with ease. But there are common mistakes that speakers sometimes make when using PowerPoint. These are easy to avoid once you stop and think about them. - Don't write everything you plan to say on your slides. We've all suffered through speeches where the speaker did little more that read off of his or her slides. That's boring for the audience, and they soon disengage. Instead, use word charts to preview, review or highlight key information. Remember, the sides should be a supplement to what you're going to say rather than an exact copy of it. - Make your slides readable. Use a font size that's easy for your audience to read and don't overcrowd your slides. If your audience can't see or get through the material on your slides, they won't have served any purpose. - Use animations sparingly. Having graphics fly around, zoom in and out ,and change colors can be engaging but can also be distracting. Be careful not to overdo the special effects. Your slides should be a supporting player rather than the star of the show. Method 4 Method 4 of 5: Rehearsing Your Speech - 1. Give yourself plenty of time. The more time you have to practice your speech, the more prepared you'll feel, and as a result, the less nervous you'll feel. One guideline for the amount of time to spend on preparing a speech is one to two hours for every minute you'll be speaking. For example, you might want to devote 5 to 10 hours of prep time for a 5-minute speech. Of course, that includes ALL of your preparation from start to finish; your rehearsal would be just a portion of that time. - Leave yourself time to practice. If you're given to procrastinating, you could find yourself with very little or no time to practice before you deliver your speech, which could leave you feeling unprepared and anxious. - 2. Practice in front of people. Whenever possible, give your speech in front of family members and friends.[15] Expert Source Patrick Muñoz Voice & Speech Coach Expert Interview. 12 November 2019. If you want their feedback, give them specific guidelines for what you'd like them to comment on so that you don't feel overwhelmed by helpful notes. - Look at your audience. Almost nothing does more to keep an audience engaged than eye contact from a speaker. As you rehearse your speech, be sure to look at the family members or friends who've agreed to be your audience. It takes a bit of practice to be able to look at your outline, script or note cards, capture a thought or two and then come up and deliver that information while looking at your audience. It's yet another reason why rehearsal time is so important. - If you don't have the opportunity to practice in front of people, be sure that when you do rehearse, that you say your speech aloud. You don't want your speech day to be the first time you hear the words of your speech coming out of your mouth. Plus, speaking out loud gives you a chance to double-check and correct any mispronunciations, practice articulating your words clearly and confirm the timing of your speech (We speak more quickly when we simply recite a speech in our heads). - 3. Be OK with changes. One thing rehearing your speech allows you to do is to make any necessary changes. If it's running too long, you have to cut some material. If it's too short or some sections seem skimpy, you add more. Not only that, but each time you practice your speech aloud, it will come out a bit differently. That's perfectly fine. You're not a robot, you're a person. It's not necessary to get your speech word-for-word perfect, what matters is conveying the information in an engaging and memorable way. Method 5 Method 5 of 5: Reducing Speech Anxiety - 1. Get physical. It's common for people to feel physical symptoms of nervousness--rapidly beating heart, quick breathing and shaky hands--before giving a speech. That's a perfectly normal response caused by a release of adrenaline in the body--something that happens when we feel threatened. The key is to engage in physical activity to help move the adrenaline through your system and allow it to dissipate.[16] Research source - Clench and release. Ball up your fists really, really tight and hold for a second or two and then release. Repeat this a few times. You can do the same thing by squeezing the muscles in your calves very tightly and then releasing. With each release, you should feel a reduction in your adrenaline-induced symptoms. - Take deep breaths. The adrenaline in your system causes you to take more shallow breaths that, in turn, increase your feeling of anxiety. You need to break the cycle. Take a deep breath through your nose and allow the air to fill your belly. Once your belly is full, let your breath fill and expand your ribcage. Finally, allow your breath to move fully into your chest. Open your mouth slightly and begin to exhale starting first with the air in your chest, then the air in your ribcage and finally the breath in your belly. Repeat this inhale-exhale cycle five times. - 2. Focus on your audience. While it might seem difficult to believe, a good speech is really not about you, the speaker. It's about the audience. Plan to put your total focus and concentration on your audience throughout your speech, especially in the beginning. Really take them in and check out the non-verbal messages they're sending you--do they understand what you're saying? do you need to slow down? are they in agreement with you? would they be open to you moving closer to make a stronger connection? If you put your attention fully on your audience, you won't have time to think about your own nerves or anxiety.[17] Research source - 3. Use visual aids. You're probably planning to use visual aids anyway, but if you're not, you might want to consider it. For some people, using visual aids reduces their anxiety because it makes them feel less like the center of attention; instead, they feel as though they're sharing the spotlight with the visuals.[18] Research source - 4. Practice visualization. When you use visualization you simply create a mental image of you successfully giving your speech. Close your eyes and see yourself sitting down prior to your speech. Hear your name being called or your introduction being given. Visualize yourself standing up confidently, picking up your notes and walking to the podium. See yourself taking a moment to make sure your notes are in order and looking up to make eye contact with the audience. Then picture yourself giving your speech. Watch yourself move through the entire talk successfully. See the speech end, yourself saying "thank you" and returning confidently to your seat.[19] Research source - 5. Stay positive. Even if you're feeling nervous, do your best not to engage in a lot of negative talk. Instead of saying "This speech is going to be a disaster" say instead "I did the best I could preparing this speech." Replace "I'm a nervous wreck" with "I feel nervous, but I know that's normal before a speech, and I won't let that stop me from doing my best."[20] Research source - Negative thoughts are incredibly powerful--one estimate is that you need five positive thoughts to counteract every one negative thought you have, so steer clear of them. Video Tips - Use your own language style. Do not use the words that you have never said in your life. Take it easy. - Try to keep the majority of your topic entertaining, or at least interesting, so that the audience won't get bored. - Make sure your speech hangs together well and makes sense. Reader Success Stories - "I love this website because it is always the helpful one with 99% of my questions answered. Especially, practice speaking alone before I start speaking."..." more

Tự tin là một điều nhỏ bé mà phức tạp. Chúng ta rất dễ lệ thuộc vào ý muốn người khác để có cảm giác hài lòng về bản thân, điều mà lẽ ra phải do chính chúng ta quyết định. Tin tốt ở đây là bạn đang lái chuyến tàu đến với sự tự tin, và nó đang rời ga để bắt đầu cuộc hành trình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Có vẻ ngoài tự tin - 1. Ra dáng tự tin. Nếu biết rằng mình trông như một người tự tin và đầy năng lực, dần dần bạn cũng bắt đầu có cảm giác như người chiến thắng. Bạn nên mặc trang phục khiến bạn cảm thấy đẹp nhất – không phải là cách ăn mặc mà bạn cho là tự tin. Hãy thử áp dụng các mẹo sau: - Dành chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc vệ sinh cá nhân và thể hiện tốt hình ảnh của bản thân. Hãy tắm hàng ngày, đánh răng, dùng chỉ nha khoa, chăm sóc da và tóc. - Ăn mặc sao cho có cảm giác tự tin. Bạn không cần phải sắm cả một tủ quần áo mới để cảm thấy hài lòng hơn khi mặc lên người. Miễn là bạn có cảm giác sạch sẽ, thoải mái và dễ chịu thì sự tự tin sẽ đến với bạn! Đừng quên rằng trông bạn sẽ tự tin hơn khi bạn thích trang phục mình đang mặc! - Hãy cẩn thận, đừng đặt sự tự tin của bạn vào hình thức bên ngoài. Thử mặc những bộ quần áo mà bạn không tự tin lắm trong một ngày và tập tự tin mà không phụ thuộc vào vẻ ngoài của bạn. - Rốt cuộc thì bạn đâu có diện bộ đồ vest trịnh trọng để đi giao pizza phải không? Nếu bạn nghĩ rằng mình có vẻ ngoài ưa nhìn thì có lẽ đúng là vậy. - 2. Hoàn thiện dáng điệu. Dáng dấp của chúng ta truyền đạt nhiều điều đến những người xung quanh, vì vậy bạn cần cho mọi người thấy rằng bạn tự tin và quyết đoán. Đưa vai ra sau, giữ cột sống thắng và cằm ngẩng cao. Bước những bước đi dứt khoát chứ đừng kéo lê chân, và nhớ ngồi thẳng lưng. Khi có vẻ ngoài tự tin, bạn cũng sẽ khiến cả thế giới xung quanh tin rằng bạn là người như vậy. - Không chỉ đánh lừa được người khác – bạn còn đánh lừa được cả bản thân mình nữa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy dáng điệu của cơ thể sẽ dẫn dắt bộ não bạn cảm nhận theo một cách nào đó – vì vậy, việc giữ dáng điệu tự tin sẽ khiến bạn thực sự cảm thấy quả quyết. Hơn thế nữa, ngôn ngữ cơ thể tự tin cũng giúp hạ mức căng thẳng. [1] Nguồn nghiên cứu - 3. Mỉm cười. Hãy luôn sẵn sàng nở nụ cười – bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng dù một nụ cười mỉm rất nhẹ cũng có thể làm dịu nhiều tình huống căng thẳng trong giao tiếp và giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Thực tế, nghiên cứu đã cho thấy nụ cười giúp giảm hoóc môn gây stress trong não. Bạn có nghĩ mình muốn tiếp cận một người đang cau có không? Dĩ nhiên là không rồi! - Nếu bạn lo rằng nụ cười của mình có vẻ giả tạo, hãy cười khẽ thôi. Nụ cười giả tạo rất dễ bị nhận ra. Ngược lại, nếu bạn thực sự thấy vui khi nhìn thấy người kia – hoặc vui vì có cơ hội để thực hành các kỹ năng mới thể hiện sự tự tin – hãy khoe với họ hàm răng trắng như ngọc của ban! - 4. Giao tiếp bằng mắt. Dù chỉ là một thay đổi nhỏ, nhưng giao tiếp bằng mắt có thể đem lại hiệu quả kỳ diệu về cách mà mọi người cảm nhận về bạn. Đừng e ngại khi bắt gặp ánh mắt của ai đó. Điều này không chỉ thể hiện rằng bạn là người dễ tiếp xúc mà còn cho thấy rằng bạn tôn trọng người đối diện, nhìn nhận sự hiện diện của họ và hứng thú với cuộc trò chuyện. Bạn không muốn tỏ ra thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng phải không nào? - Đôi mắt là nét độc đáo của con người. Ánh mắt là cửa sổ tâm hồn, nó thể hiện sự quan tâm cũng như cảm xúc của chúng ta. Bằng cách giao tiếp qua ánh mắt, bạn sẽ tương tác tốt hơn và có vẻ ngoài tự tin hơn. Nó sẽ khiến bạn có vẻ đáng mến và đáng tin hơn, đồng thời người trò chuyện với bạn sẽ cảm thấy như được trân trọng hơn.[2] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn không thể làm điều đó vì bản thân mình, hãy làm vì người khác! - 5. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thân thiện. Liệu bạn có muốn tiếp cận và chào hỏi một người đang ngồi thu mình trong góc phòng vờ chơi game trên điện thoại không? Có lẽ là không. Nếu muốn thu hút người khác đến gần mình, bạn phải làm sao để mọi người cảm thấy bạn là người dễ gần! - Giữ dáng điệu cởi mở. Khi ngồi bắt chéo chân và khoanh tay, bạn đang nói với cả thế giới này rằng bạn không hứng thú chào đón bất cứ ai. Biểu hiện trên gương mặt và bàn tay của bạn cũng vậy – nếu rõ ràng là bạn đang bận rộn với thứ gì đó (bận xem điện thoại hoặc suy nghĩ), mọi người chắc chắn sẽ nhận ra điều đó. - Đừng lo lắng về ngôn ngữ cơ thể của mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin thì tự nhiên dáng điệu của bạn cũng bắt đầu được cải thiện.[3] Nguồn nghiên cứu - 6. Duy trì ánh mắt. Khi đã hiểu giao tiếp bằng mắt là như thế nào, giờ là lúc bạn có thể thực hành. Bạn có biết là những người khác cũng ngại giao tiếp bằng mắt như bạn không? Hãy thử cách này: nhìn vào mắt ai đó và thử xem ai nhìn được lâu hơn. Họ có nhìn sang chỗ khác trước bạn không? Thấy chưa?! Họ cũng đâu có thoải mái gì hơn bạn! - wikiHow không khuyến khích bạn nhìn chằm chằm vào người khác. Việc nhìn chằm chằm vào ai đó cho đến khi họ cảm thấy ánh mắt của bạn và thu mình lại vì lúng túng sẽ không có tác dụng gì. Mục đích của việc này là để bạn hiểu rằng những người khác cũng căng thẳng khi bạn nhìn họ giống như bạn lo lắng khi họ nhìn mình vậy. Nếu bạn bắt gặp ánh mắt của ai đó, hãy cứ mỉm cười. Rồi bạn sẽ thoải mái ngay thôi. Phần 2 Phần 2 của 3: Suy nghĩ tự tin - 1. Tìm ra năng khiếu và các ưu điểm của bạn và viết ra. Dù có cảm thấy chán nản thế nào, bạn cũng nên cố gắng động viên mình và nhớ xem bạn giỏi về điều gì. Khi tập trung vào những phẩm chất tốt của mình, bạn sẽ bớt bận tâm về những khuyết điểm và nâng cao ý thức về giá trị của bản thân. Hãy nghĩ về những ưu điểm về ngoại hình, tình bạn, tài năng, và trên hết là tính cách của bạn. - Nhớ lại những lời khen của những người khác dành cho bạn. Họ đã khen bạn về chuyện gì mà bạn không nhận ra hoặc không ghi nhận? Có thể họ có ấn tượng với nụ cười của bạn, hoặc họ khâm phục bạn về khả năng giữ bình tĩnh và tập trung khi đứng trước tình huống căng thẳng. - Ôn lại những thành quả của bạn. Đó có thể là những thành tích được mọi người công nhận, chẳng hạn như bạn giành được thứ hạng đầu trong lớp, hoặc là một việc mà chỉ mình bạn biết, chẳng hạn như bạn đã thầm lặng giúp đỡ ai đó vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Hãy ngẫm xem những thành tích của bạn tuyệt vời như thế nào. Vậy là bạn làm đúng rồi đấy! - Nghĩ về những phẩm chất tốt đẹp mà bạn đang nuôi dưỡng. Trên đời này không ai hoàn hảo cả, nhưng nếu bạn cố gắng trở thành con người chính trực và tử tế, hãy tạo niềm tin cho những nỗ lực của mình. Việc bạn có ý nghĩ hoàn thiện bản thân cho thấy rằng bạn là người khiêm tốn và có trái tim nhân hậu, và đó chính là những phẩm chất tích cực. - Giờ thì bạn hãy ghi lại mọi thứ mà bạn nghĩ ra được để sau này xem lại mỗi khi cảm thấy nản lòng. Mỗi khi nhớ ra, bạn hãy ghi thêm vào danh sách những việc mà bạn đã tự hào vì đã làm được. - 2. Nghĩ về những vật cản trên con đường dẫn bạn tới sự tự tin. Lấy một tờ giấy và viết ra mọi thứ mà bạn cho rằng chúng đang ngăn cản bạn trở thành người tự tin, chẳng hạn như thứ hạng kém, tính hướng nội, ít bạn bè, v.v… Giờ thì bạn hãy tự hỏi mình: Những điều đó có căn cứ hoặc hợp lý không? Hay đó chỉ là giả định của riêng bạn? Bạn biết không, câu trả lời lần lượt sẽ là “không” và “đúng”. Làm sao mà một thứ nào đó có thể quyết định giá trị của bạn? Không thể nào! - Đơn cử một ví dụ: Bạn không đạt điểm tốt trong bài kiểm tra toán tháng trước, và thế là bạn mất tự tin vào kỳ kiểm tra sau. Nhưng bạn hãy tự hỏi mình: Nếu như bạn ôn luyện thật chăm chỉ, trao đổi với giáo viên và chuẩn bị tốt cho kỳ kiểm tra thì kết quả có tốt hơn không?! CÓ. Đó chỉ là một sự việc và không đại diện cho con người bạn. Bạn hoàn toàn KHÔNG có lý do nào để thiếu tự tin. - 3. Nhớ rằng ai cũng phải đấu tranh để có sự tự tin. Có những người rất giỏi che giấu, nhưng hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có lúc phải chống chọi với cảm giác thiếu tự tin. Bạn không phải là người duy nhất trải qua điều này! Ngay cả khi bạn nghĩ rằng ai đó luôn tự tin thì cũng không phải là không có lúc họ mất tự tin. Sự tự tin hiếm khi là điều phổ biến. - Một thông tin dành cho bạn đây: Phần đông mọi người đều bận tâm đến việc thể hiện bản thân nên sẽ chẳng có thời gian để luôn phán xét bạn. Có bao giờ bạn để ý thấy người ta thích nói chuyện về những thứ chẳng mấy sâu sắc như thế nào không? 99% mọi người đều hướng vào bản thân mình. Vậy là bạn có thể thở phào nhẹ nhõm và hiểu rằng mình không cần phải hoàn hảo vào mọi nơi mọi lúc rồi nhé. - Hãy ngừng so sánh bản thân với những người khác. Cuộc sống không phải là một cuộc thi, và sự ganh đua sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi. Bạn không phải gắng sức trở thành người thông minh nhất, xinh đẹp nhất, nổi tiếng nhất mới có được cuộc sống hạnh phúc. Nếu bạn có tinh thần đua tranh mạnh mẽ mà không thể bỏ qua được, hãy thử tự thi đua với bản thân và phấn đấu để tiếp tục tiến lên phía trước. - 4. Hãy nghĩ về việc xây dựng sự tự tin như một quá trình thay vì chỉ là một mục tiêu duy nhất. Sự tự tin không phải là vạch đích mà bạn chỉ chạm đến một lần; đó là một quá trình mà không phải lúc nào cũng tiến lên phía trước. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy như mình quay về từ vạch xuất phát. Hãy hít một hơi thật sâu, nhớ rằng mình đã vượt qua các chướng ngại vật và quyết không bỏ cuộc. Trong những thời khắc khó khăn nhất, bạn nên tự khích lệ mình, bất kể bạn đã không làm được gì. - Ngay cả khi bạn đã tự tin thì vẫn có khả năng bạn không nhận ra điều đó. Đã có hôm nào bạn nhận ra mình thông minh, dí dỏm, tháo vát hoặc đúng giờ chưa? Có lẽ là chưa. Vì thế, nếu bạn không thấy sự thay đổi nào ngay lập tức, hãy hiểu rằng đó chỉ là vì bạn đang nhìn bức tranh ở khoảng cách quá gần. Bạn chỉ thấy cây mà không thấy cả cánh rừng, đại loại là vậy. Bạn hiểu rồi đấy. - 5. Hãy nhớ rằng bạn sinh ra với sự tự tin. Khi lọt lòng mẹ đến với thế giới này, bạn đâu có quan tâm ai nghe thấy tiếng khóc của bạn hoặc đầu của bạn mềm như thế nào. Bạn đã từng như vậy đó. Xã hội đã quy trách nhiệm cho bạn và khiến bạn có cảm giác mình phải đạt được tiêu chuẩn nào đó. Điều này gọi là học được. Bạn có biết người ta nói gì về những thứ học được không? Chúng có thể được quên đi. - Tìm lại sự tự tin mà bạn có khi mới sinh ra. Sự tự tin của bạn vẫn còn đó, nó chỉ bị chôn vùi bởi những năm tháng tiếp xúc với những lời tán dương, sự đe dọa và những phán xét mà bạn nhận được. Hãy gạt hết mọi người ra khỏi bức tranh của bạn. Họ không quan trọng. Họ không liên quan gì đến bạn. "Bạn" là người tốt. "Bạn" tồn tại bên ngoài mọi lời nhận xét. - 6. Thoát ra khỏi suy nghĩ của bạn. Sự thiếu tự tin không bắt nguồn từ thế giới bên ngoài, vì thế bạn phải thoát ra khỏi những ý nghĩ của mình. Nếu bạn nhận thấy trong đầu mình đang có cuộc đối thoại nội tâm, hãy ngừng lại. Thế giới này đang xoay xung quanh bạn – hãy xoay cùng với nó. Khoảnh khắc duy nhất đang tồn tại chính là hiện tại. Lẽ nào bạn không muốn là một phần trong đó? - Quá nhiều thứ trong thế giới này tồn tại bên ngoài suy nghĩ của bạn (giả định rằng thực tại đúng như vẻ ngoài của nó). Nếu cứ miên man suy nghĩ về cảm giác hoặc vẻ ngoài của mình, bạn sẽ đi lạc ra ngoài thực tại. Hãy tập ngừng suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Hãy tập trung vào những sự việc đang xảy ra trước mặt bạn – bạn sẽ tìm được điều gì đó thú vị. Phần 3 Phần 3 của 3: Luyện tập sự tự tin - 1. Trân trọng những sở thích của bạn. Nếu bạn luôn mong muốn giỏi về một môn thể thao nào hoặc một sở thích nào đó thì bây giờ chính là lúc! Việc cải thiện các kỹ năng sẽ củng cố thực tế rằng bạn có tài năng, và từ đó sự tự tin của bạn sẽ tăng cao. Hãy học chơi một nhạc cụ hoặc ngoại ngữ, chọn một loại hình nghệ thuật như vẽ tranh, bắt tay vào xây dựng các dự án – bất cứ thứ gì mà bạn thấy hứng thú. - Đừng nản chí nếu bạn không có biểu hiện xuất sắc ngay lập tức. Đừng quên rằng học là một quá trình, và bạn học là để đạt được những thành quả nho nhỏ và có thời gian tiêu khiển và thư giãn chứ không phải là trở thành người giỏi nhất. - Hãy chọn một sở thích mà bạn có thể cùng tham gia trong nhóm. Khi tìm được những người có chung suy nghĩ và cùng chia sẻ sở thích, bạn sẽ dễ dàng kết bạn và xây dựng sự tự tin. Hãy tìm trong cộng đồng những nhóm mà bạn có thể gia nhập hoặc tìm sự tương đồng với những người bạn có cùng sở thích. - 2. Nói chuyện với những người lạ. Xét cho cùng, sự tự tin không chỉ là tâm trạng mà còn là thói quen. Tất cả chúng ta đều như vậy cả. Vì thế, để có sự tự tin, bạn phải rèn luyện. Một trong những việc này là nói chuyện với những người không quen biết. Ban đầu có thể đáng sợ, nhưng rồi dần dà bạn sẽ quen và không còn lúng túng nữa. - Đừng lo rằng bạn làm người ta sợ hãi, trừ khi bạn là thành viên của đảng Ku Klux Klan, hung hăng, bốc mùi và có bộ dạng xấu xí như Quasimodo. Nếu có ai đó chào bạn, mỉm cười và nhờ bạn gợi ý xem họ nên uống cà phê ở đâu, bạn sẽ cảm thấy thế nào? Chắc là bạn cũng thấy vui phải không? Ai cũng muốn được làm anh hùng, muốn trò chuyện với người khác, và muốn thỉnh thoảng hành động ngẫu hứng.[4] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể khiến một ngày u ám của họ trở nên vui tươi hơn. - Bạn không có cơ hội sao? Anh chàng pha cà phê đứng sau quầy kia thì sao nhỉ? Thế còn cô gái thu ngân ở cửa hàng tiện lợi gần nhà bạn? Rồi những người lạ đi trên phố nữa? - 3. Đừng luôn miệng xin lỗi. Biết nói lời xin lỗi là một tính tốt (mà rất nhiều người phải đấu tranh lắm mới làm được). Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc chỉ xin lỗi khi cần thiết. Xin lỗi vì bạn đã lỡ lời hoặc làm phiền người khác là cách ứng xử lịch sự, nhưng việc xin lỗi khi bạn không làm gì sai có thể khiến bạn cảm thấy mình thấp hơn người khác và bạn nên cảm thấy có lỗi. Trước khi mở miệng nói, hãy dành một giây để xác định tình huống đó có thực sự cần lời xin lỗi của bạn hay không. - Tìm các giải pháp khác. Bạn có thể diễn đạt sự thông cảm hoặc biết lỗi mà không phải nói câu xin lỗi. Ví dụ, nếu lo rằng mình đã làm phiền ai đó, bạn có thể nói “Tôi hy vọng là việc này không gây quá nhiều rắc rối” thay vì nói một cách máy móc “Tôi xin lỗi”. - Lời xin lỗi nói ra khi không cần thiết sẽ khiến bạn có vẻ như không tin vào bản thân mình. Điều này không hợp lý, vì bạn không thấp kém hơn bất cứ ai. Tại sao phải xin lỗi khi bạn không làm gì sai? Và rốt cuộc thì bạn có thực sự biết lỗi không? Lời xin lỗi sẽ mất đi giá trị nếu được thốt ra quá nhiều. Xin lỗi về mọi thứ cũng có nghĩa là bạn không hề hối lỗi. Hãy nghĩ đến việc nói lời xin lỗi cũng như nói lời yêu. Bạn cần thận trọng khi nói ra những lời này. - 4. Tiếp nhận lời khen sao cho khéo. Đừng chỉ đảo tròng mắt và nhún vai – hãy tiếp nhận chúng! Bạn xứng đáng với những lời khen đó! Nhìn vào mắt người vừa khen mình, mỉm cười và nói cảm ơn. Tỏ ra cảm kích khi có người khen ngợi mình không có nghĩa là bạn không khiêm tốn; nó cho thấy bạn là người lịch sự và tin vào giá trị bản thân mình. - Khen lại người đó. Nếu bạn vẫn thấy ngại khi được khen, hãy thử khen lại người đó. Điều này có thể giúp bạn có cảm giác "có qua có lại", và bạn không có vẻ như tự hào quá mức. - 5. Xây dựng lòng tự tin bằng cách giúp đỡ người khác. Khi nói lời khen ngợi hoặc làm một việc tốt bất ngờ cho ai đó, bạn sẽ đem đến niềm vui cho người kia và cảm thấy hài lòng hơn với bản thân. Khi bạn đem đến nguồn năng lượng tích cực, mọi người sẽ tìm đến bạn và lan tỏa những cảm xúc tốt đẹp. - Có nhiều người không giỏi đón nhận lời khen. Có khả năng là nếu bạn khen ai đó, họ cũng sẽ đáp lại bạn bằng một lời khen. Hãy khen một cách chân thành, bằng không bạn sẽ nhận lại thái độ nghi ngờ - “Mình thích chiếc áo của bạn lắm. Nó là hàng Trung Quốc phải không?” có thể sẽ không nhận được phản ứng tích cực. - 6. Ngừng giao du với những người luôn hạ thấp bạn. Bạn sẽ khó mà tự tin được khi ở trong một nhóm người khiến bạn lúc nào cũng có cảm giác như đang bị săm soi. Có thể bản tính của bạn là hướng ngoại, vui vẻ, tự tin, nhưng trước những người này, bạn bỗng biến thành chú cún con tội nghiệp bị bỏ rơi. Bạn cần từ bỏ họ như từ bỏ mội thói quen xấu. Và làm ngay bây giờ! - Hãy ở bên cạnh những người đem đến cho bạn cảm giác như bạn là phiên bản tốt nhất có thể của mình. Chỉ khi ở bên cạnh những người này, bạn mới có khả năng phát triển như bạn mong muốn (và có thể!). - 7. Hãy chậm lại. Nhiều người e ngại đám đông. Và số người sợ nói trước đám đông còn nhiều hơn. Nếu bạn là một trong số đó thì việc giảm tốc là điều cần thiết. Khi lo lắng, chúng ta thường vội vã để cho mọi việc nhanh kết thúc. Đừng như thế! Mọi người sẽ thấy được dấu hiệu căng thẳng ở bạn, và làm như vậy là bạn cũng đang báo hiệu cho bản thân rằng bạn đang lo sợ! - Điều thứ nhất: hít thở. Khi thở nhanh và hổn hển, chúng ta đang báo hiệu cho cơ thể về tình huống chiến đấu hay bỏ chạy. Hãy xử lý tình trạng này và tự động bạn sẽ bình tĩnh trở lại. Con người vốn không quá phức tạp, may mắn thay. - Điều thứ hai: Hành động chậm lại. Hãy nghĩ mình như một đứa trẻ sáu tuổi đang tăng động vì ăn quá nhiều đồ ngọt – giống như tình cảnh của bạn bây giờ. Hãy hành động khớp với hơi thở. Tuyệt. Mọi chuyện đã yên bình trở lại. - 8. Tin vào thành công. Nhiều sự việc trong cuộc sống là lời tiên tri tự ứng nghiệm. Khi cho rằng mình sẽ thất bại thì nghĩa là chúng ta chưa thực sự nỗ lực. Khi nghĩ mình không đủ giỏi thì thường là chúng ta làm việc chưa đủ tốt. Nếu bạn tin vào sự thành công, nhiều khả năng bạn sẽ đạt được. Sự bi quan có thể hủy hoại năng lực của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Có lẽ bạn đang nghĩ “Tôi đâu có phải là nhà tiên tri! Tin vào thành công dường như không hợp lý cho lắm – chẳng phải một giây trước bạn đã bảo phải tính đến sự hợp lý đó sao?!” Ờ thì đúng rồi, nhưng hãy nghĩ thế này: bạn thường chờ đợi thất bại, vậy tại sao không mong đợi thành công? Cả hai đều là những tình huống có thể xảy ra, và thường thì khả năng của chúng là ngang nhau. - Tập trung vào những gì bạn mong muốn hơn là những thứ bạn không mong muốn. - 9. Chấp nhận mạo hiểm. Đôi khi cách duy nhất để vượt qua khó khăn là trải nghiệm nó. Để đạt được những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn sẽ phải đương đầu với những trải nghiệm buộc bạn phải học. Bạn không thể xuất sắc ngay lập tức. Nếu cứ làm theo cách bao lâu nay vẫn làm, bạn sẽ không bao giờ tiến bộ hơn trong bất cứ việc gì. Bạn phải nắm bắt cơ hội để phát triển. - Thất bại là điều không ai tránh khỏi. Nó luôn luôn xảy ra, nhưng điều này không quan trọng. Điều duy nhất quan trọng là bạn đứng dậy. Ai cũng phải trải qua những trở ngại, nhưng không phải ai cũng đứng dậy và bước tiếp. Chính hành động không bỏ cuộc sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin, và để làm điều này thì đầu tiên bạn phải trải qua thất bại. - Bước ra khỏi vùng an toàn để học hỏi từ những trải nghiệm và phát triển sự tự tin. Lời khuyên - Hãy chống lại tiếng nói nội tâm của bạn. Trong những tình huống mà bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy hiểu rằng tiếng nói nội tâm đang nói với bạn những điều tiêu cực. Bạn cần chống lại nó để trở nên tích cực vào những khoảnh khắc đó. - Mỗi ngày, bạn hãy liệt kê trong đầu mọi ưu điểm của mình và thầm cảm ơn từng điểm trong bản liệt kê đó. - Đặt ra các mục tiêu cho bản thân thay vì những kỳ vọng. - Nói lời tích cực. Khi nhận ra mình đang nói những lời tiêu cực về bản thân, bạn hãy ngay lập tức thay thế lời nói đó với lời nhận xét tích cực. - Người duy nhất hiểu rõ bạn là chính bạn. Hãy yêu thương mình, và những người khác có thể sẽ làm theo. - Hãy biết ơn những gì bạn có. Nhiều khi nguồn gốc của sự bất an và thiếu tự tin chính là cảm giác thiếu thốn thứ gì đó, chẳng hạn như tình cảm, sự may mắn, tiền bạc, v.v… Bằng cách nhận biết và biết ơn những gì mình có, bạn có thể đẩy lùi cảm giác không hoàn thành và không thỏa mãn. Sự bình yên trong tâm hồn mà bạn tìm thấy sẽ đem lại tác dụng kỳ diệu cho sự tự tin của bạn. - Đừng cầu toàn. Không ai và không thứ gì là hoàn hảo cả. Tiêu chuẩn cao cũng có chỗ đứng của nó, nhưng cuộc sống thường ngày luôn có cạm bẫy và sai sót. Hãy chấp nhận và học hỏi từ những kinh nghiệm rồi bước tiếp. - Tự gửi những tin nhắn tích cực cho mình. Hãy cố gắng tin rằng một người nào đó đã gửi cho bạn những tin nhắn đó; mẹo này sẽ lập tức đem đến cho bạn sự tự tin. - Hãy sống mỗi ngày như ngày cuối cùng của bạn. Ai biết được khi nào nó sẽ kết thúc? Ai còn quan tâm người khác nghĩ gì khi bạn suy nghĩ tích cực và cảm thấy hài lòng? - Mỗi khi đi qua tấm gương hoặc hình ảnh phản chiếu của mình, bạn hãy thầm khen mình. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn thấy lời khen đó trở thành sự thật. - Sáng sớm thức dậy, bạn hãy soi gương và tự bảo mình rằng bạn đã làm được bao nhiêu việc trong cuộc sống và bây giờ bạn sẽ không để bất cứ điều gì và bất cứ ai hạ thấp mình. - Đôi khi người ta nói những lời xúc xiểm chẳng qua là vì họ ghen tỵ với bạn đó thôi! Hãy mỉm cười và tận hưởng cuộc sống. Cảnh báo - Tự phụ hoàn toàn khác với tự tin. Tự phụ không tốt, còn tự tin thì tốt. Bạn cần phân biệt ranh giới. - Đừng dành cả đời để xây dựng sự tự tin. Bạn cần làm những việc đem lại hạnh phúc cho mình. Bạn sẽ tìm được sự tự tin trong hạnh phúc. - Trở nên tự tin không có nghĩa là trở nên hoàn hảo. Những người cầu toàn thường hay chỉ trích bản thân hơn là tự tin.[6] Nguồn nghiên cứu

Confidence is a very tricky little thing. Feeling good about yourself is so easy to put at the will of others when it should only be up to you. The good news is that you're driving this self-assurance train and it's ready to depart from the station. Steps Part 1 Part 1 of 3: Appearing Confident - 1. Look the part. If you know that you look like a confident, capable person, eventually you'll start to feel like a winner, too. You should dress how you feel best — not what you think confident is. Try these tricks: - Devote a little time each day to personal hygiene and making sure you're presenting yourself well. Shower daily, brush and floss your teeth, and groom your skin and hair. - Dress for confidence. You don't have to buy a whole new wardrobe to feel better in your clothes. As long as you're clean, comfortable, and feel good, you're set up for confidence! Remember, you look more confident when you are enjoying what you wear! - Be careful not to base your confidence on your outside appearance. Practice wearing clothes that make you feel unconfident for a whole day and try feeling confidence without basing it on appearance. - After all, you wouldn't wear a three-piece suit on a pizza delivery. If you think you look good, odds are you probably do. - 2. Perfect your posture. How you carry yourself communicates a lot to other people, so make sure you're telling them that you're confident and in-charge. Keep your shoulders back, your spine straight, and your chin high. Walk with purpose instead of dragging your feet, and sit up straight. When you look like a confident person on the outside, you'll be approached as one by the world around you. - You won't only fool everyone else -- you'll fool yourself too. Recent research shows that the positioning of your body cues your mind to feel a certain way -- so positioning yourself confidently will make you genuinely feel in charge. And to top it off, having confident body language has been linked to lower levels of stress, too. [1] Research source - 3. Smile. Keep your grin in easy reach -- you'd be surprised how even the smallest of smiles can disarm many a social situation and make everyone feel more comfortable. In fact, research shows that smiling reduces stress hormones in the brain. Can you imagine approaching someone who's scowling? No, thank you. - If you're worried your smile is fake, keep it small. A fake smile can be spotted from a mile away. On the other hand, if you're genuinely happy to see them -- or just happy for the chance to practice your new confidence skills -- flash those pearly white teeth. - 4. Make eye contact. It's a subtle change, but it can work wonders on how other people perceive you. Don't be afraid to meet the gaze of someone else; it shows not only that you are a person worthy of communicating with, but it tells them you respect them, acknowledge their presence, and are interested in the conversation. You wouldn't want to be rude or disrespectful. - Our eyes are uniquely human. They are windows to the soul, if you will, and showcase our attention and feelings. By making eye contact, you will improve the quality of your interactions in addition to appearing more confident. In fact, you'll come off as more likeable and trustworthy and those who converse with you will feel more appreciated.[2] Research source If you can't do it for you, do it for them! - 5. Have approachable body language. If you see a person huddled in the corner pretending to play games on their mobile phone, are you really going to come up and say hello? Probably not. If you want others to approach you, make sure you're approachable! - Keep your body open. If you have your arms and legs crossed, you're telling the world that you're not interested in welcoming them in. Same goes for your face and hands -- if it's clear you're preoccupied with something else (be it a thought or your iPhone), people will take the hint. - Don’t be too self-conscious about your body language. When you start feeling confidence, you’ll naturally start to improve your posture.[3] Research source - 6. Hold your gaze. Now that you've got the eye contact thing down, it's time to put it into practice. Did you know that other people are just as shy about eye contact as you are? Try this out: make eye contact with someone and see who lasts longer. Do they avert their gaze before you? See?! They're uncomfortable too! - wikiHow isn't advocating staring someone down. Staring intensely at someone until they feel your gaze and shrink accordingly due to palpable awkwardness is not the goal. The goal is, however, to recognize that other people are just as nervous about you looking at them as you are about them looking at you. If you get caught, just smile. You're off the hook. Part 2 Part 2 of 3: Thinking Confidently - 1. Recognize your talents and good qualities and write them down. No matter how down you feel, try to pat yourself on the back a little and remember the things you excel at. Focusing on your better attributes will distract you from perceived flaws and boost your sense of worth. Think of your good qualities in looks, friendships, talents, and most of all, personality. - Think back on compliments from other people. What have they told you about you that you otherwise haven't noticed or acknowledged? Maybe they've remarked on your smile, or your ability to stay cool and collected in stressful situations. - Remember past accomplishments. It can be something other people recognized, like being at the top of your class, or something only you know about, like a quiet act of service to make life easier for someone else. Realize how great this was. You go! - Think about the qualities you try to cultivate. No one's perfect, but if you're actively trying to be an honorable, good person, give yourself some credit for effort. The fact that you think about bettering yourself at all says that you're humble and good-hearted, and those are positive attributes. - Now write down everything you can think of and refer back to it next time you're feeling down. Add to it as you remember more things you can take pride in doing. - 2. Think of the obstacles that stand in the way of your confidence.[4] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. Take a piece of paper and write all the things that you think are keeping you from becoming confident, e.g., bad grades, introversion, not many friends, etc. Now ask yourself this: Is that valid or logical? Or are these just assumptions on my part? FYI, the answers are "no" and "yes," respectively. How in the world does it make sense that one thing determines your self-worth? It doesn't! - Here's an example: You didn't get good grades on your last math test, so as a result you're not confident when it comes to your next test. But ask yourself this: If you studied really hard, worked with the teacher, and prepared for the test, would you do better?! YES. That was just one event and has nothing to do with you. You have absolutely ZERO reasons not to be confident. - 3. Remember that everyone struggles with confidence. Some people are good at hiding it, but nearly every person has struggled with his or her self-confidence at one point.[5] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. You're not alone! And if you can think of someone who's confident, odds are there's a situation they're not confident in. Confidence is rarely universal. - Here's a true fact for you: Most people are too preoccupied with how they appear to be constantly judging you. Ever notice how people love talking and looking in things that are even just barely reflective? 99% of people are inwardly focused. Breathe a sigh of relief and recognize that you don't have to be perfect all the time. - Stop comparing yourself with everyone else. Not everything is a competition, and viewing life that way will wear you out. You don't have to be the smartest, prettiest, most popular person in order to be happy. If you have a strong competitive streak that you can't completely ignore, try competing with yourself instead and strive to keep getting better. - 4. See confidence as a process, not a singular achievement. Having confidence isn't a finish line you cross once, and the process won't always move forward — there will be days when you feel like you're starting from square one. Take a deep breath, remember the self-confidence hurdles you've already cleared, and resolve to keep going. In the toughest of times, it is good to make it your duty to pat yourself on the back even if you didn't do anything. - Odds are you won't really realize you're confident until you already are. Was there a day you realized you were smart, funny, resourceful, or punctual? Probably not. So if you don't see immediate changes, know that it's just because you're too close to the painting. Can't see the forest through the trees, type of thing. You get it. - 5. Remember you were born with it. No, it's not Maybelline. When you popped out of your mother's womb, you didn't really care who heard you crying or how soft your head was. You just were. It was society that pointed a finger at you and made you feel as if you had to measure up. It was learned. You know what they say about learned things? They can be unlearned. - Tap into that confidence that you were born with. It's there, it's just buried under years of exposure to praise, threats, and perceived judgments. Take everyone else out of the picture. They don't matter. They have nothing to do with you. "You" is good. "You" exists apart from any other judgment. - 6. Get out of your head. A lack of confidence has nothing to do with the external world, so you have to get out of your head. If you catch yourself having an inner dialogue, just stop. The world is swirling around you -- swirl with it. The only moment that exists is now. Don't you want to be a part of it?[6] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. - So much of the world exists outside your head (if we're going with the assumption that reality is as it seems). Constantly thinking about what you feel or look like takes you out of the moment. Practice not thinking about the past or the future. Concentrate on what's in front of you -- there's probably something exciting about it. Part 3 Part 3 of 3: Practicing Confidence - 1. Embrace your interests. If there's a sport or hobby you've always wanted to be good at, now's the time! Improving your skills will reinforce that you are talented, and subsequently boost your confidence. Learn a musical instrument or a foreign language, take up an art form like painting, start building projects—whatever it is that catches your interest. - Don't get discouraged if you're not immediately awesome. Remember that learning is a process, and you're in it for the small victories and the relaxing recreation time, not to be the best ever. - Take up a hobby you can do with a group. Finding like-minded people who share your interests can be an easy way to make friends and build confidence. Look around your community for groups you can join, or find kinship with fellow hobbyists. - 2. Talk to strangers. Straight up, confidence is more than just a state of mind -- it's habit. That's all humans really are. So in order to be confident, you've gotta do confident things. One of those is making conversation with strangers. It's intimidating at first, but with each time you'll be more and more unfazed. - No, that won't creep strangers out unless you're a smelly, aggressive Quasimodo-looking KKK member. If someone says, "Hey!", smiles at you, and asks you whether they should go to Starbucks or Coffee Bean, how are you going to feel? Probably good. Everybody likes to be the hero, talk to other people, and be spontaneous.[7] Research source You're just brightening up their otherwise dull day. - You don't have opportunities, huh? How about the barista at your coffee shop? The girl at the check-out counter of your grocery store? Random strangers you pass on the street? - 3. Don't over-apologize. Being able to say you're sorry is a good trait (and something too many people struggle with). However, be careful to say it only when necessary. Apologizing when you've slighted or inconvenienced someone is polite; apologizing when you haven't done anything wrong, though, can make you feel subordinate and like you should be sorry. Before it slips out of your mouth, take a second to make sure this is a situation that actually needs an apology from you. - Use workarounds. You can express your sympathy or regret without actually apologizing. For instance, if you're worried about inconveniencing someone, you could say "I hope this hasn't been too much trouble" instead of automatically reverting to "I'm sorry." - Apologizing needlessly makes you seem unsure of yourself. That doesn't make sense because you are inferior to no one. Why apologize if you didn't do anything wrong? After all, do you really mean it? And if you apologize all the time, it loses value. Being sorry for everything means you're sorry for nothing. Think of "I'm sorry" like "I love you." It should only be said with care. - 4. Accept compliments gracefully. Don't just roll your eyes and shrug it off — own it! You deserved it! Make eye contact, smile, and say "thank you." Being nice about it when someone else wants to compliment you doesn't compromise your humility; it shows that you're polite and have a secure sense of self-worth. - Pay a compliment in return. If you're still uncomfortable taking compliments, try giving one back after you've accepted. This can help you feel like the score is "even" and you haven't been too prideful. - 5. Build your confidence by helping others. Take time to pay someone else a compliment, or do an unannounced good deed. You'll brighten their day, and you'll feel better about yourself. When you become a source for positivity, others will seek to be around you, bolstering the good vibes. - Lots of people aren't good at receiving compliments. Odds are if you give someone one they'll respond with one in turn. Just make sure you mean it or they might respond skeptically -- "Hey, I really like that shirt you're wearing. Was it made in China?" might not get the best response. - 6. Drop those who bring you down. It's hard to be confident in a group of people that you feel are constantly judging you. You could naturally be the most extroverted, loud, self-assured person, but with these people, you turn into a puppy dog that hasn't been cared for well enough. Those people need to be dropped like a bad habit. And now. - It's important that you surround yourself with others who you feel make you feel like you're the best version of you there could possibly be. It's only around these people that you'll be able to make the growth you want to (and can!) make. - 7. Slow down. A lot of people don't do crowds. Even more people don't do public speaking. If you find yourself in one of these arenas, it's important to slow down. When we're nervous, we tend to speed up just to get everything over with. Don't do that. It's clue one that you're nervous. And you're cuing yourself that you're nervous too! - Point number one is breathe. When we take short, sharp breaths, we're cuing ourselves to fight or flight. Cut that out and you calm down a notch automatically. Humans aren't rocket science, luckily. - Point number two is to consciously slow down your actions. Think of a six-year-old on a sugar high -- that's you right now. Match your actions to your breathing. Bingo. Serenity. - 8. Expect success. A lot of life is a self-fulfilling prophecy. When we think we'll fail, we don't really try as hard. When we think we're not good enough, we often act not good enough. If you expect success, you may just draw it out. Pessimism can actually undermine your abilities.[8] Research source - Right now you're probably saying, "I'm no accurate predictor of the future! Expecting success isn't logical -- weren't you just pushing logic a second ago?!" Well, yes, but think of it this way: you often expect failure, so why not expect success? They're both possible circumstances and in most, one is not more likely than the other. - Focus on what you want rather than what you don’t want. - 9. Take risks. Sometimes the only way out is through. In order to get good at life, you've gotta encounter experiences that force you to learn. You can't be awesome at it right off the bat. If you keep doing what you've always done, you'll never get better at...anything. You gotta take chances to grow.[9] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. - Failure is inevitable. It always happens. And it doesn't matter. The only part that matters is that you get back up. Everyone experiences setbacks, but not everyone gets back up. It's the getting back up that builds confidence, and you've got to fail in the first place to do so.[10] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. - Go out of your comfort zone to help you learn from experiences and grow more confident. - Failure is inevitable. It always happens. And it doesn't matter. The only part that matters is that you get back up. Everyone experiences setbacks, but not everyone gets back up. It's the getting back up that builds confidence, and you've got to fail in the first place to do so.[10] Expert Source Nicolette Tura, MA Help Building Confidence Video Tips - Speak positively. When you hear yourself saying something negative about yourself, instantly replace it with a positive comment. - Make goals for yourself, not expectations. - When you walk, focus on where you're going. Make sure you sit up straight. Warnings - Being cocky and being confident are two very different things. Being cocky is not good; being confident is. Know the line. - Do not devote your life's mission to being confident. You must do things that make you happy. In happiness, you will find confidence. - Being confident is not being perfect. Perfectionists tend to be more self-critical rather than confident.[11] Research source Reader Success Stories - "It was my first day of college, and all my classmates were friends and studied in the similar school. I had no friends at my school, even after a few days. I didn't have many friends because I was facing lack of confidence in myself, as I used to think that I am inferior to them, etc. Even some of my classmates used to put me down every time. After reading this article, I hope that I may make new friends and also eliminate those who put me down every time."..." more

Thức tỉnh nhận thức: viết rõ dòng thời gian cuộc đời và những suy nghĩ khác biệt với người khác. Hãy bắt đầu một khởi đầu mới và sắp xếp lại thế giới của bản thân. Cho bản thân chút thời gian riêng tư, xác định đam mê và tìm người cố vấn. Thay đổi quan điểm và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tự vấn lương tâm và hành động theo những tri thức mới. Các bước Thức tỉnh nhận thức - 1. Tự tạo dòng thời gian cuộc đời. Viết rõ những mục tiêu lớn mà đã và muốn đạt được. Đồng thời, viết lại những sự kiện đã diễn ra góp phần hình thành hay ảnh hưởng tới con người bạn. Khi cuộc sống gặp khó khăn, bất hạnh thì đó chính là lúc hình thành hệ thống đức tin và làm ta suy nghĩ khác đi. Đồng thời nó cũng giúp chúng ta được là chính mình. Những thứ được liệt kê trong danh sách phản ánh con người bạn, chứ không đơn thuần là phản ánh xã hội. - Đây không phải là một bài tập dễ dàng. Mục tiêu của việc làm này là xác định và làm rõ những vấn đề ngăn cản bạn phát huy tiềm năng hiện có và giúp bản thân tỏa sáng. - Dành thời gian làm rõ quá khứ trong dòng thời gian. Đây là phương pháp cực kỳ khách quan để xác định những mốc thời gian quan trọng trong quá khứ. Bạn có thể xem chúng là những thời điểm hình thành rào cản hay thay đổi trải nghiệm mà không để bị chi phối với cảm xúc (giống như khi viết nhật ký). Tương tự như viết sơ yếu lý lịch, hãy viết đơn giản, súc tích và thành thật để tóm tắt được những ảnh hưởng và bài học rút ra từ mỗi sự kiện trong quá khứ. - Khi phân tích những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, hãy tập trung vào bài học kinh nghiệm. Cuộc sống phải có lúc này lúc kia, nếu bạn phóng đại hay phớt lờ cũng không giải quyết được vấn đề. Thay vào đó, hãy coi đây như trải nghiệm giúp hình thành con người bạn. - 2. Phân biệt suy nghĩ của bản thân với người khác. Với hầu hết mọi người (phổ biến hơn bạn nghĩ) cứ để mọi việc diễn ra theo cách tự nhiên cho dễ sống, chúng ta hãy học cách làm quen với thực tế. Đi học, tìm việc, kết hôn, nếu cứ mải nghĩ về những điều đó thì "bùm", chúc bạn vui. Nếu muốn mọi chuyện thật hoàn hảo, phải hoàn thành công việc một cách chính xác thì sẽ chẳng còn thời gian cho bản thân. Ở cuối dòng thời gian, hãy viết niềm tin và không dựa vào logic mà dựa trên những điều được nghe kể vào đó. Tất cả chúng ta đều có niềm tin. Hiện tại, bạn thật sự đang nghĩ gì? Adrian Klaphaak, CPCC - Xã hội đầy rẫy những "người không thích nghi được với hoàn cảnh", lên án "kẻ thua cuộc", tôn sùng "người đẹp", xa lánh "người lạ". Tuy nhiên, những từ ngữ miêu tả kia không có cơ sở thực tế. "Bạn" cảm nhận thế nào về thế giới xung quanh? "Bạn" tin điều gì là tốt là xấu, chứ không liên quan tới suy nghĩ của người khác. - Hãy suy nghĩ cụ thể hơn. Bạn có thật sự đồng thuận với tư tưởng chính trị hay tôn giáo của bố mẹ? Phát triển sự nghiệp có phải là ưu tiên số 1 của bạn? Đeo kính râm có thật sự làm bạn trông "ngầu hơn"? Nếu câu trả lời là không thì tốt thôi! Bạn hoàn toàn không gặp vấn đề gì khi rũ bỏ khuôn phép. Giờ bạn chỉ cần quên những điều không cần thiết và học lại những điều mới. Lần này hãy học theo quyết tâm của bạn. Huấn luyện viên sự nghiệp Hãy trân trọng sự độc nhất của mình. Adrian Klaphaak, nhà sáng lập của A Path That Fits, cho biết: "Văn hóa Mỹ không thật sự ủng hộ con người trong việc tìm hiểu bản thân cũng như việc tìm ra tài năng, đam mê và cá tính của riêng mình. Hơn hết, ai cũng bận rộn, và áp lực công việc cũng như trách nhiệm đã chiếm gần hết thời gian để theo đuổi đam mê hoặc tìm kiếm bản thân. Bạn phải dành thời gian để hiểu chính mình. Và khi đã biết được con đường riêng, đừng để nỗi sợ, nghi ngờ hoặc lo lắng cản đường". - 3. Dựa vào bản thân. Tự tin và tin cậy chính là chìa khóa tìm kiếm bản thân. Nếu bạn không vững tin vào giá trị của bản thân, lập trường sẽ bị lung lay bởi lời nói của người khác. Hãy học cách tin tưởng bản thân và cảm giác của bản thân. Từ đó hình thành ý thức hoàn toàn mới về bản thân. Hãy nhớ, phải kiên trì với bản thân và tự tin vào khả năng. Cái gì đến sẽ đến thôi. - Nếu bạn từng là nạn nhân trong quá khứ, bạn phải đối mặt với vấn đề đó. Chúng sẽ không tự biến mất mà có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn, khiến bạn phải sống theo kỳ vọng của người khác thay vì bản thân. - Tin tưởng vào đánh giá và quyết định của bản thân. Ai cũng có lúc mắc sai lầm nhưng nhờ có chúng mà bản thân ta mới trưởng thành hơn, học hỏi nhiều hơn và tiếp cận con người thật của mình. - Quản lý chi tiêu, các vấn đề gia đình, lên kế hoạch cho tương lai một cách có trách nhiệm. Những người thiếu ý thức về bản thân có xu hướng vô tư bỏ qua "tiểu tiết" cuộc sống. Họ tin rằng mọi thứ có thể tự sắp xếp, tuy nhiên không phải lúc nào cũng vậy. Sống có trách nhiệm giúp bạn sống tự lực và có mục đích, không còn bị điều khiển bởi thứ bạn cho là số phận nữa. - 4. Chuẩn bị bắt đầu lại với một khởi đầu mới. Phát triển tư cách đạo đức của riêng bạn và chấp hành nghiêm túc. Hãy bắt đầu bằng việc từ bỏ những thói quen không tốt. - Dừng hút thuốc, ăn uống vô độ hay uống rượu bia nhiều. Đây là những thói quen khiến bạn không thể làm việc năng suất nhất. Chúng còn để bạn "tránh gặp trở ngại" bằng cách tránh phân tích lý do bạn phụ thuộc vào những thứ này thay vì tìm cách tích cực hơn để thay đổi cuộc - Giai đoạn này, bạn có thể phải áp dụng một số phương pháp phục hồi chức năng nếu thói quen đó đã ăn sâu vào bản tính khó lòng từ bỏ. Hãy nhớ rằng bạn không thể lái xe tiến về cuộc đời phía trước nếu bạn chỉ chăm chăm nhìn gương chiếu hậu. - 5. Sắp xếp lại thế giới cá nhân. Bạn nhận ra rằng nếu mọi thứ ở đúng vị trí của nó thì có thể đẩy nhanh quá trình hình thành ý thức bản thân. Vậy nên hãy dọn dẹp phòng riêng, làm bài tập về nhà, làm hòa với bạn thân. Giải quyết dứt điểm mọi vấn đề cá nhân để dọn đường tìm kiếm "chính mình". - Ai cũng viện lý do vì sao bạn không thể phát triển theo hướng mình muốn, có thể là do tiền bạc, trường học, công việc, quan hệ, v.v. Nếu bạn là con ong chăm chỉ, hãy dành thời gian chút thời gian trong lịch làm việc để ngồi xuống và sắp xếp lại mọi thứ. Nếu đây chỉ là ưu tiên thứ 2 thì bạn không bao giờ hoàn thành nó. Chinh phục thế giới của bạn - 1. "Thả hồn" nơi vắng vẻ. Cho bản thân thời gian và không gian để thoát khỏi những kỳ vọng, những cuộc trò chuyện, ồn ào, dư luận, áp lực. Mỗi ngày, hãy dành chút thời gian đi dạo và suy nghĩ. Ngồi xuống một chiếc ghế dài ở công viên và quan sát mọi thứ hay đi chơi đâu đó và suy nghĩ. Dù làm gì, hãy tránh xa những thứ làm bạn xao lãng suy nghĩ về cuộc sống và những nơi bạn muốn tới. Ở nơi vắng vẻ, bạn sẽ cảm thấy độc lập, không phụ thuộc chứ không hề cô đơn, sợ hãi hay thiếu thốn. - Ai cũng cần những khoảng thời gian ở một mình dù họ là người hướng nội hay hướng ngoại, độc thân hay đang yêu, trẻ hay già. Đây là khoảng thời gian trẻ hóa và tâm sự với bản thân, để tâm hồn được yên bình và nhận ra rằng "cô đơn" có chủ đích không phải điều gì xấu mà là một phần giải phóng sự tồn tại của bạn. - Nếu bạn là người sáng tạo bạn sẽ thấy những giây phút thế này khơi dậy nguồn cảm hứng sáng tạo. Nhiều khi hợp tác với người khác cũng thú vị nhưng rất khó để sáng tạo tuyệt đối khi có nhiều người vây quanh. Hãy lùi lại và đánh thức sự sáng tạo của bản thân. - 2. Xác định đam mê. Khi bạn tin tưởng hay nhận thấy vẻ đẹp của điều gì đó, bạn nên thực hiện đam mê mặc kệ người khác nghĩ gì. Nếu bạn đã tìm thấy thứ xứng đáng để bạn đổ mồ hôi, sôi nước mắt tức là bạn đã xác định được mục tiêu quan trọng nhất để theo đuổi trong đời. Thông thường, mục tiêu đó sẽ đem đến cho bạn kết quả cuối cùng. - Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng không quan trọng điều đó là gì. Đam mê của bạn có thể là ngăn chặn nạn đói ở trẻ em hay vẽ tranh, không giới hạn phạm vi. Bạn có hoặc không cảm nhận được điều đó nhưng có đam mê vẫn hơn không. Khi bạn tìm được thứ kéo bạn ra khỏi giường vào buổi sáng thì hãy theo đuổi nó. Bạn sẽ tỏa sáng bằng đam mê đó. - 3. Tìm người cố vấn. Mặc dù chỉ mình bạn có thể tìm kiếm tâm hồn và xác định bản thân muốn gì, nhưng một người cố vấn có thể giúp ích rất nhiều khi bạn gặp khó khăn. Hãy tìm người có ý thức mạnh mẽ về bản thân, người mà bạn tin tưởng. Hỏi xem họ đã làm thế nào? - Trình bày với họ quá trình bạn đang thực hiện. Bày tỏ rằng bạn biết đây là hành trình của riêng bạn nhưng vẫn muốn được sức mạnh của họ đưa đường chỉ lối. Hãy quan sát họ một cách khách quan. Điều gì tạo nên con người họ? Họ tìm thấy nó như thế nào? Làm sao để sống thật với bản thân? - Sự hỗ trợ chính là chìa khóa thành công của bất kỳ chiến thuật tự hoàn thiện bản thân nào. Không có nhiều người hiểu được những điều bạn đang trải qua và sẽ gạt bỏ câu chuyện của bạn như trạng thái ủ rũ nhất thời. Người cố vấn chính là người lắng nghe tâm tư của bạn, giúp bạn vượt qua những khó khăn trước mắt. Mọi việc đều có cách giải quyết. - 4. Xác định con đường sự nghiệp. Nếu bạn đang lăn xả khắp nơi tìm kiếm một công việc "phù hợp" với bản thân thì nhiều khả năng bạn không cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể viện cớ vì thay đổi công việc nên không phát huy được hết tiềm năng. Hãy tìm kiếm bản thân bằng cách làm công việc bạn yêu thích. Nếu không đề cập đến tiền bạc thì bạn muốn dành thời gian làm việc gì? Bạn có thể kiếm tiền bằng hoạt động/kỹ năng này bằng cách nào? - Dành thời gian cho sự tự do liên tưởng. Suy nghĩ về điều bạn thích và không thích, hãy nghĩ tới những ý tưởng đột nhiên lóe lên trong đầu khi bạn tự do liên tưởng. Ghi lại những ý tưởng đó. Quay về với câu hỏi sự nghiệp và quan sát bản ghi chép liên kết tự do vừa nãy. Công việc gì khiến bạn hào hứng, lay động hay tràn đầy năng lượng? Giống như Alain de Botton đã nói, đây là bài tập tìm kiếm "âm thanh của niềm vui" ẩn náu giữa nhứng tiếng chói tai của công việc bạn bắt buộc phải làm hay nên làm.[1] Nguồn nghiên cứu Alain de Botton, "Now What Do I Do with All This You-Ness?" p. 115, in <i>The Oprah Magazine</i>, "Love Yourself, " (2010), ISBN 0-8487-3365-7 - Hãy ghi nhớ, chưa chắc công việc này đã ở vị trí bạn muốn. Trong trường hợp đó, bạn phải cân bằng giữa cuộc sống và công việc để theo đuổi "con người thật sự" ở bên ngoài nơi làm việc, cho dù bạn phải làm việc vất vả hơn nhưng thu nhập lại thấp hơn. Mọi việc đều có thể, đặc biệt là khi bạn đang theo đuổi mục tiêu tìm kiếm con người thật của mình. Thay đổi quan điểm - 1. Loại bỏ suy nghĩ cần được mọi người yêu quý. Bạn phải chấp nhận rằng nhiều người vẫn cho rằng bạn nghèo túng cho dù bạn có làm gì đi nữa. Điều quan trọng là không bận tâm đến suy nghĩ của người khác vì bạn không thể làm vừa lòng tất cả mọi người. Mặc dù bạn không muốn làm người thân thất vọng nhưng họ cũng nên nghĩ tới hạnh phúc của bạn. Nếu bạn vẫn sống theo kỳ vọng của người khác, bạn sẽ không bao giờ hiểu được con người thật của mình. Raymond Hull đã từng nói: "Người thay đổi bản thân để hòa hợp với mọi người xung quanh sẽ sớm đánh mất chính mình." - Nhận thức được rằng nhiều người sẽ ghen tỵ, sợ hãi hay choáng ngợp khi có người thay đổi thói quen hàng ngày và trưởng thành hơn, yêu thương bản thân (mọi người thích thế). Đây là mối đe dọa tới các mối quan hệ hiện tại, nó khiến người đó phải lạnh lùng, nghiêm khắc với bản thân dù họ không muốn. Hãy cảm thông với họ và cho họ không gian riêng tư, rồi họ sẽ quay lại thôi. Nếu không thì cứ để mặc họ. Bạn không cần tới những người đó mới có thể là chính mình. - 2. Loại bỏ sự tiêu cực. Nghe có vẻ trừu tượng nhưng việc này không quá khó khăn. Hãy nỗ lực giảm thiểu phán xét người khác, vật khác và bản thân. Có 2 lý do: 1) Sự tích cực nuôi dưỡng và mở ra cảm giác hạnh phúc bị "che giấu" lâu nay, 2) Tiếp nhận trải nghiệm mới và người mới (bạn đã ghi chép lại lúc trước) sẽ giúp bạn tiếp cận một thế giới hoàn toàn mới tốt đẹp hơn nhiều so với thế giới trước đây bạn biết, nơi bạn có thể tìm thấy khung trời của riêng mình, lâu đài trên mây hay đơn giản là một lĩnh vực nào đó trong thế giới điên loạn này. - Hãy thử làm những điều "kỳ lạ", "phi logic" hay "không thoải mái hàng ngày". Bước ra khỏi vùng an toàn không chỉ giúp bạn học hỏi những điều mới mẻ và còn ép bản thân tìm hiểu con người thật của mình. Bạn có khả năng gì, bạn thích hay không thích điều gì, trước giờ bạn đã bỏ lỡ những gì - 3. Tự hỏi bản thân. Đặt những câu hỏi khó và ảnh hưởng sâu rộng, nhhớ ghi lại câu trả lời. Sau khi có khoảng thời gian yên tĩnh một mình, không khó để xác định những suy nghĩ có mục đích đã từng bị lãng quên. Nếu bạn đã ghi chép lại, mỗi lần phản hồi, bạn có thể xem lại ghi chú và tiến xa hơn thay vì trả lời lại những câu hỏi cũ. Hãy ghi chép một cách khoa học để đơn giản hóa quá trình xem lại và cập nhật, đây chính là nguồn dinh dưỡng của bạn, nhờ nó mà bạn đánh giá được quá trình phát triển trong cuộc sống. Sau đây là một vài gợi ý: - "Nếu tôi có tất cả nguồn tài nguyên trên thế giới — nếu tôi không cần kiếm tiền — tôi sẽ làm gì và tại sao?" Có thể bạn muốn vẽ tranh, viết lách, làm nông hay khám phá rừng nhiệt đới Amazon. Đừng kiềm chế. - "Bạn muốn nhớ lại sự việc gì trong quá khứ và tự tin nói rằng tôi không hề hối hận?" Bạn có hối hận vì chưa từng đi du lịch nước ngoài? Bạn có hối hận vì chưa từng mời ai đi chơi vì có nguy cơ bị từ chối? Bạn có hối hận vì không dành nhiều thời gian ở bên gia đình? Bạn có hối hận vì không chia sẻ với bạn bè suy nghĩ của bản thân? Tôi phù hợp/lạc lõng hoàn toàn với mức độ tôi muốn đạt được? Đây là câu hỏi thật sự khó trả lời. - "Chọn 3 từ để miêu tả con người mà tôi muốn trở thành." Thích phiêu lưu? Chấp nhận? Cởi mở? Thành thật? Vui vẻ? Lạc quan? Không đáng tin? Đừng ngại chọn những từ tiêu cực vì nó thể hiện rằng bạn là con người thật sự, chứ không phải là sự kết hợp từ nhiều người khác mà mọi người muốn biết. - Đôi khi những đặc điểm bạn không thích lại trở nên hữu dụng trong tình huống khẩn cấp. Thi thoảng chúng cũng có giá trị với công việc bạn đang làm. - Nếu bạn có tính cách tiêu cực, nhận thức được điều này giúp bạn có động lực để thay đổi tiêu cực thành tích cực. Hãy thử thay thế thói quen xấu bằng sở thích. Đừng giặt quần áo quá thường xuyên? Thời gian đó hãy dành để đi cắm trại, biết đâu bạn lại thích. Kể cả tập múa cột cũng đem lại lợi ích tích cực. Nếu có nhiệm vụ gì đó mà bạn lười làm, hãy thử tìm một nhiệm vụ khác không khiến bản thân thấy nhàm chán. - "Tôi là ai?" Đây không phải là câu hỏi ở một thời điểm nhất định. Bạn nên hỏi bản thân xuyên suốt cuộc đời. Một người sống lành mạnh sẽ liên tục cải thiện bản thân trong suốt cuộc đời. Thường xuyên đặt câu hỏi "Tôi là ai" giúp abnj cập nhật hiểu biết về con người thật của mình, cách bạn thay đổi. Thay vì trả lời người bạn muốn trở thành, hãy tập trung vào con người hiện tại bởi vì đó là câu trả lời thích hợp nhất. Thiết lập cho tốt - 1. Hành động theo và sử dụng những kiến thức mới. Chẳng hạn như chọn màu nước, viết truyện ngắn hay nói đùa, lên kế hoạch đi du lịch Mombasa, ăn tối cùng cả nhà. Hãy cởi mở và nói thật lòng mình. Dù bạn quyết định trở thành ai hay làm gì thì cũng hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. - Bạn không muốn đưa ra những lời ngụy biện như "không có thời gian", "không có tiền", "trách nhiệm gia đình", v.v. Thay vì biện minh như thế, hãy bắt đầu lên kế hoạch xử lý những rào cản cuộc sống. Bạn sẽ có thời gian rảnh, kiếm tiền và nghỉ ngơi trong quá trình tìm kiếm dũng khí cho những điều như vậy. - Đôi khi, con người thật của bạn sợ hãi phải đối mặt với thực tế vì bạn sẽ phải thừa nhận giới hạn của bản thân. Hãy bắt đầu lên kế hoạch những điều bạn thật sự muốn làm và tìm hiểu những thứ cần thiết để thực hiện nó thay vì chỉ ngồi ngụy biện, mục tiêu và giấc mơ sẽ chỉ mãi giậm chân tại chỗ. - 2. Sẵn sàng đi đến cuối đường. Tìm kiếm bản thân là một cuộc hành trình, không phải một đích đến. Sẽ có rất nhiều thử thách và sai lầm. Đây là cái giá của sự thỏa mãn bản thân: ít nhiều gì cũng có lúc bạn gặp chướng ngại vật trên đường, đôi khi vấp ngã. Phải biết chấp nhận những lúc khó khăn, biết đứng lên sau vấp ngã và tiến về phía trước. - Mọi chuyện không dễ dàng gì, nhưng nếu bạn coi đây là cơ hội để chứng minh bạn muốn tìm kiếm chính mình nhiều tới mức nào, thì bạn cũng tìm thấy sự hài lòng và an toàn với điều bạn theo đuổi. Khi hiểu được bản thân, mọi người sẽ tôn trọng bạn hơn và đối xử với bạn tử tế. Trên tất cả, ánh sáng của bạn sẽ chiếu sáng bạn và những người xung quanh, khiến họ (và bạn) cảm thấy có ý thức với bản thân hơn. - 3. Phục dịch người khác. Theo Mahatma Gandhi, "cách tốt nhất để tìm kiếm bản thân chính là để bản thân phục dịch người khác". Sống nội tâm và không sẵn sàng đưa tay giúp đỡ người khác có thể khiến mọi người xa lánh bạn. Phục vụ mọi người và cộng đồng là cách duy nhất để tìm ra mục đích và vị trí của bạn trên thế giới. - Khi bạn thấy nhiều người có cuộc sống khó khăn hơn bạn, thì đó chính là hồi chuông thức tỉnh để bạn đặt những lo âu, quan ngại và vấn đề của bản thân sang một bên. Nó giúp bạn trân trọng những gì mình có, nắm bắt những cơ hội tốt trong đời. Điều này có thể thúc đẩy ý thức về bản thân vì khi mọi thứ đột nhiên đi chệch quỹ đạo và bạn nhận ra điều gì là quan trọng nhất. Hãy thử và bạn sẽ cảm thấy thích. Lời khuyên - Trong chuyến hành trình, đôi khi bạn muốn khóc. Hãy cứ khóc để giải tỏa nỗi muộn phiền. - Không có thời gian cụ thể trong quá trình tìm kiếm bản thân. Bạn phải kiên trì. - Đừng ngại ngủ quên trong chuyến hành trình. Không cần vội vàng đưa ra quyết định, bạn sẽ quyết định chính xác hơn khi tâm trí bình tĩnh. - Không có sai hoặc đúng, đừng lo lắng thái quá. - Lắng nghe và tin tưởng tiếng lòng. - Nghe tưởng chừng sáo rỗng nhưng cụm từ "Hãy là chính mình" thật sự chính xác khi tìm kiếm bản thân. Đảm bảo không ai có thể ảnh hưởng tới bạn, hãy lắng nghe và học hỏi từ người khác nhưng quyết định, lựa cọn cuối cùng phải là của bạn. Nếu bạn thừa nhận những gì người khác nghĩ thì việc tìm kiếm bản thân còn khó khăn hơn vì mọi người đang tác động đến suy nghĩ của bạn về bản thân. - Đôi khi bạn cần bước ra khỏi vùng an toàn. Lưu ý cách thích nghi khi bước ra khỏi vùng an toàn và bạn sẽ thấy bản thân làm những điều chưa từng thử trước đây. - Biết tha thứ và hy vọng mọi người cũng tha thứ cho bạn. - Cố gắng hết mình. Là chính mình cũng chính là cố gắng hết mình. - Bạn cảm thấy gần gũi khi thư giãn hoặc đắm mình vào thứ gì đó. - Cố gắng không đánh giá bản thân khi chưa thấy kết quả tích cực ngay lập tức. Kiên trì là chìa khóa quyết định khi mọi chuyện trở nên khó khăn. Cảnh báo - Đừng buôn chuyện về người khác nếu không muốn họ nói xấu bạn. Hạ gục người khác không phải là cách để tìm kiếm bản thân. Đây chỉ là sự thỏa hiệm về nhân phẩm và khiến người khác càng không ưa bạn. - Đừng tự lừa dối bản thân và cố gắng trở thành ai khác. Hãy nhớ đây là công cuộc tìm kiếm bản thân. Bạn không được để người nhà quyết định, không được để xã hội hay truyền thông tác động đến hướng đi của bạn, đặc biệt là về ngoại hình. - Đừng để người khác quyết định việc bạn muốn làm. Con đường của họ chưa chắc đã là con đường dành cho bạn. Việc thích hợp với một người chưa hẳn đã thích hợp với tất cả mọi người. - Đừng phân tích mọi thứ thái quá! Không có đúng và sai. Nếu bạn cố gắng tức là bạn đang làm đúng. - Đừng để bản thân lâm vào tình cảnh liên tục thay đổi và điều chỉnh hành động để thích nghi với mọi người.

"To find yourself first learn about yourself." Finding the real you is an enlightening experience. You become self-sufficient and do things for yourself, for once. It's a hard feeling to put into words, but when you don't know who you are, it's hard to ignore. Finding yourself is not easy, but it's worth it. Ready? Let's begin. Things You Should Know - Spend some time alone each day to contemplate your life and what you really want in a calm, judgement-free zone. - Ask yourself difficult questions about your interests and beliefs. Record your answers as a way to get to know your core self. - Take responsibility for your decisions and learn to trust your judgement. When you make mistakes, try to see them as learning opportunities. Steps Waking Your Conscious Self - 1. Create your own life timeline. Write down all of your major goals that you feel you have achieved and want to achieve. In turn, write down the events in your life that have already happened and that have shaped or affected you. When life brings problems or misfortunes it shapes our belief system and makes us think differently, but it also makes us us. These things you list are organically you, not a simple reflection of society. - This isn't an exercise in wallowing. It's about clarification and identification of issues. These issues might be keeping you from reaching your present potential and letting your true self blossom. - Spend a little time clarifying the past in your timeline. A timeline is an incredibly objective method for marking down past occurrences in your life that you consider to be major. You can look at them as formation blocks and as changing experiences along your timeline without imbuing them with too much emotion (as would occur within a diary account). As if writing a résumé, keep it simple, real, and condensed to the major effects or lessons learned from each past incident. - When analyzing negative past experiences, focus on what you learned from them. Everyone has these blips in their timeline, but exaggerating or ignoring them won't help you. Instead, recognize that these experiences shaped you. - 2. Distinguish your thoughts from the thoughts of others. For most people (it's more common than you may think) life is pretty easy to go through while on autopilot; we practically get handed a road map for how reality "works." Go to school, get a job, get married, think this, that, and the other, and boom — hope you had a good time. And that's all well and good — it gets the job done certainly — but it doesn't allow room for you. So sit down with yourself. At the end of the timeline, come up with a few beliefs of yours that aren't based on logic, but are based on what you've been told. We all have them. Now, what do you actually think? EXPERT TIPAdrian Klaphaak, CPCC - Society has a very covert way of handing us the "misfits", condemning the "losers", idolizing the "beautiful", alienating the "strange." But here's a heads up: These describing words have no basis in reality. How do you feel about the world around you? Think about what you believe to be good and bad — not what anyone else has told you. - Feel free to think more concretely. Do you actually agree with your parents' political or religious affiliations? Is having a career really the most important thing to you? Do thick, black glasses really make you feel "cooler?" If the answer is no, great! There's absolutely zero problems with not molding yourself to pre-existing norms. Now all you have to do is unlearn and then relearn. Only this time, relearn based on your gut. Career Coach Embrace your individuality. Adrian Klaphaak, the founder of A Path That Fits, says: "In the US, our culture doesn't really support people in getting to know who they are, and figuring out their individual gifts, passions, and unique personality. Then on top of that, we're all so busy, and the pressures of work and responsibilities don't leave much extra time to pursue our passions or get to know who we are. You have to take the time to figure that out. And once you do know your path, don't let fears, doubts, or insecurities hold you back." - 3. Start relying on yourself. Confidence and reliance are at the heart of finding yourself. If you don't have a solid sense of self-worth, you'll listen to what others have to say all the time and to be swayed by their insistence on what is appropriate. Learn to believe in yourself and trust your own feelings. Then, you'll come up with a structure to base your new sense of self on. Remember, be patient with yourself and confident in your abilities.[1] Research source Everything will come with time. - If you have been victimized in the past, confront these issues. They're not going to go away on their own. They might be coloring your approach to daily life, causing you to live up to other people's expectations instead of your own. - Start trusting your own judgment and decision-making processes, mistakes and all. We all make mistakes, but through mistakes we find ourselves growing, learning, and reaching our real selves. - Start taking responsibility for budgeting, household matters, and planning about the future. People who lack a sense of self tend to disregard the "details" of life with a carefree attitude, believing that things will all sort themselves out. But things don't always sort themselves out. Taking responsibility pulls you back from the precipice and lets you be self-reliant and self-determined, no longer carried along by the waves of fate. - 4. Prepare to begin again with a clean slate. Develop your own moral conduct and practice sticking to it. Start by overcoming bad habits. - Stop smoking, over-eating, and abusive drinking. These are examples of lapses or habits that will prevent you from functioning at your peak. They also let you "off the hook" by sidestepping the analysis of why you use these crutches instead of finding better ways to brighten your life. - This step may take some major rehabilitation for some individuals but putting it into the too-hard basket won't make it go away. Remember, you can't drive your life forward if you are always gazing through your rear-view mirror! - 5. Organize your world. You may find that having all your other affairs in order will help expedite the process to grabbing a firm hold on your identity. So clean your room. Do your homework. Resolve that fight with that friend. Getting everything else out of the way will clear up the path to "me" time. - We all have excuses for why we're not growing in the direction we want to be growing — it could be money, school, a job, a relationship, you name it, someone's used it. If you're a busy bee, take strides to clear your schedule so you can sit down and tackle this thing head on. If it's always priority #2, it'll never get done. Conquering Your World - 1. Immerse yourself in solitude. Give yourself some time and space to get away from the expectations, the conversations, the noise, the media, and the pressure. Take some time each day to go for a long walk and think. Plant yourself on a park bench and look. Take a long, thoughtful road trip. Whatever you do, move away from anything that distracts you from contemplating your life and where you want it to go. In solitude, you should feel independent and self-sufficient, not lonely, needy or afraid.[2] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Every person needs time alone, whether they're extroverted or introverted, single or in a relationship, young or old. Solitude is time for rejuvenation and self-talk, for utter peace and for realizing that purposeful "loneliness" is not a bad place to be but rather, a liberating part of your overall existence.[3] Research source - If you are a creative person, you may find that alone-time will help stoke your creativity. While it's nice to collaborate with other people sometimes, it's hard to be truly creative when you're always surrounded by other people. Step back and tap into your creativity. - 2. Seek out a passion. When you believe in something or see beauty in something, you should do it no matter what anyone else thinks. If you have found something that is worthy of your best efforts, sacrifice, and tears, then you have found the most important pursuit of your life. Often, that pursuit can lead you to something ultimately fulfilling.[4] Research source - The key here is to realize that it doesn't matter what it is. It could be preventing child hunger or it could be painting. There is no scale when it comes to passion. You either feel it or you don't; none is better than any other. When you find something that zaps you out of bed in the morning, cling onto it. You'll only bloom from there. - 3. Find a mentor. Though ultimately soul-searching can only be done by you and it's only you that determines what you need, having a mentor will be an incredible resource when you hit those unavoidable bumps in the road. Seek out someone you trust who has a definite sense of self.[5] Research source How did they do it? - Let them know the process you're starting to undertake. Stress that you know it's your journey, but would love to use their strength as a guide. Take a look at them as objectively as you can. What seems to ground them, making them who they are? How did they find that? How do they stay true to themselves? - A support system is key to any self-improvement tactic. Not a lot of people will understand what you're going through and will brush off your broaching the topic as a flash-in-the-pan moodiness. Use this mentor as a sounding board, too, for what you come up against. The outlet will surely come in handy. - 4. Sort out your career path. If you're meandering all over the place looking for the right "fit", chances are that you're not happy inside. You could be using the job-changing as an excuse for not fully realizing your true potential. Find yourself by really taking an interest in what you love to do. If money weren't an issue, what would you spend your days doing? What way can you monetize this activity/skill?[6] Research source - Spend some time free-associating. Think about what you like and don't like; think beyond those things to other ideas that simply pop into your mind while you're associating. Keep a record of these things. Then, come back to the career question and look at the free associations. What type of career seems to gel most with the things that excited, moved, and really energized you from the free-association exercise? As Alain de Botton says, this exercise is about looking for "beeps of joy" amid the cacophony of must-do's, shoulds, and expectations.[7] Research source - Bear in mind, however, that work may not be where your "calling" is. If that's the case, you'll need to work out a work-life balance that lets you pursue your "true self" more outside of the workplace, even if this means more hours and less income. It is all possible, especially if it's in the pursuit of finding and sustaining your true sense of self. Changing Your Perspective - 1. Let go of the need to be loved by all. Accept that some people will think poorly of you no matter what you do. It's important to forget about what everyone else thinks because you cannot please everyone. And while you might not want to disappoint the people close to you, they should want you to be happy. As long as you continue to exist just to fulfill other people's ideas of who you should be, you'll never know who you really are.[8] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source This thought is aptly summed up by Raymond Hull: "He who trims himself to suit everyone will soon whittle himself away." - Realize that some people will become jealous, afraid, or overwhelmed when a person changes their usual habits and grows more mature and self-loving (others will love it). It's a threat to the relationship you've always had, and it forces them to take a cold, hard look at themselves, which they may not want to do. Give these people space and compassion; they may come around in time. If they don't, leave them be. You don't need them to be you. - 2. Abandon the negative. Although it sounds abstract, it's not difficult. Make a conscious effort to minimize judging — others, objects, and yourself. This is for two reasons: 1) Positivity is nourishing and can usher in a sense of happiness which being "lost" masks, and 2) Opening your mind to new experiences and new people (that you previously wrote off) will show you a whole new world that may be better than the one you knew before — one where you can find your corner of the sky, your castle on a cloud, your niche in this crazy world.[9] Research source - Try to do something every day that you would've brushed off as "weird," "illogical," or just plain "uncomfortable". Getting out of your zone will not only teach you something, but it will force you to get to know you — what you're capable of, what you like, what you definitely don't like, and what you were previously missing. - 3. Question yourself. Ask yourself difficult and far-reaching questions, and record your answers. Beyond your time spent in solitude, it's easy for these purposeful thoughts to slip to the back of your mind and be forgotten. If you have them written down, then every time you reflect, you can review your notes and take it a step further, instead of answering the same questions all over again. Keep them in a notebook that's easy to access and update; it will be a source of sustenance for you, by which you can continue to measure your growth through life. Here are some to get you started: - "If I had all the resources in the world — if I didn't need to make money — what would I be doing with my life and why?" Perhaps you'd be painting, or writing, or farming, or exploring the Amazon rain forest. Don't hold back. - "What do I want to look back on in my life and say that I never regretted?" Would you regret never having traveled abroad? Would you regret never having asked that person out, even if it meant risking rejection? Would you regret not spending enough time with your family when you could? Would you regret keeping your unique view of society to yourself by not sharing with friends? Did I conform/stick out beyond the level I'd have like to? This question can be really difficult. - "If I had to choose three words to describe the kind of person I'd love to be, what would those words be?" Adventurous? Accepting towards few? Open? Honest? Hilarious? Optimistic? Unreliable? Don't be afraid to choose words that are considered negative because that proves you're a real person, and not a lopsided combination of parts other people want to be known for. - Sometimes the traits that you don't like become useful in emergency situations — like being bossy. Sometimes they are valuable to the job you're meant to perform — like being nitpicky. - If you do have a truly negative trait, acknowledging it openly can give you the motivation to work on redirecting that energy to something positive. Try channelling that bad habit and into a hobby. Don't wash your clothes much? Try camping — maybe you'll like it. Even something like pole dancing could be your golden ticket! Know you're lazy with certain tasks? Maybe you can lead yourself to find another task that hardly ever bores you. - "Who am I?" This question is not static. It should be one you continue to ask yourself throughout your life. A healthy person continues to reinvent themselves throughout their life. By asking this question regularly, it updates your understanding of who you are and how you change. Instead of answering who you think you ought to be, keep it focused on who you actually are, because in all likelihood that's a very good answer, warts and all. Settling In for Good - 1. Act upon — and use — your newly discovered knowledge. Pick up those watercolors. Write a short story. Plan a trip to Mombasa. Have dinner with a family member. Start cracking jokes. Open up. Tell the truth. Whatever it is that you've decided you want to be or do, start being and doing it now. - You may shake your head and come up with excuses such as "no time," "no money," "family responsibilities," etc. Instead of using these as excuses, start planning around the hurdles in your life. You can free up time, find money, and get a break from duties if you make time how to plan and find the courage to ask for these things. - Sometimes, the real you is too afraid to face the practicalities because it'd mean facing up to what you've limited yourself by. Start planning what you really want to do and investigating what needs to be done to get you to that point instead of flinging excuses at them, stopping the goals and dreams dead in their tracks. - 2. Be ready for dead ends. Finding yourself is a journey, not a destination. A lot of it is trial and error. That's the price you pay in return for the satisfaction you receive: More often than not, you hit a bump in the road, and sometimes you fall flat on your face. Be prepared to understand and accept that this is a part of the process, and commit to getting right back up and starting over.[10] Research source - It's not going to be easy — it never has been for anybody — but if you learn to see that as a chance to prove how much you want to find yourself, then you'll find fulfillment and security in your pursuit. When you know yourself, most people will respect you more and treat you kindly. Best of all, your light will shine on both you and others, making them (and you) feel even more certain about your sense of self. - 3. Serve others. Mahatma Gandhi once said that "the best way to find yourself is to lose yourself in the service of others." Being introspective without reaching out to others can cause you to navel-gaze and shut yourself off from others. Service to other people and to the community is the ultimate way to find purpose and a sense of your place in the world.[11] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - When you see how hard life can be for those in greater need than you, it's often a wake-up call that puts your own worries, concerns, and issues into perspective. It helps you to see what you do have, and the opportunities you've been able to seize through life. That can fuel a great sense of self because suddenly everything can fall into place for you and you realize what matters most. Try it. You'll like it. How Do I Become More Self-Aware? Video Tips - Don't be afraid to sleep on it. There's no hurry in making decisions, and you'll be more likely to make good ones if your mind is calm and rested. - On your journey you sometimes will need to cry. It's healthy to let it out. - Don't let others determine who you are or what you do in life. It's your life not theirs. Your opinion is the only one that really matters in the end anyway. Warnings - Don't lie to yourself and try to be someone you are not. Remember this is about being yourself. As it is important to not let family members decide, it is also important not to let society and the media push you in a certain direction, especially when it comes to your physical appearance. - Don't spread bad gossip or otherwise speak ill about other people. Knocking others down is not the path to self-knowledge. It only compromises your dignity as a human being and makes others dislike you. - Do not let others decide for you what you are destined to do. Their path may not be the correct path for you. What works for one person may not work for the next. - Don't over-analyze everything! There is no right or wrong. If you're trying, you're doing it right. - Don't let yourself get caught up in a habit of constantly changing who you are or how you act just to fit in. Reader Success Stories - "I guess is going to be very helpful to me, because I have been asking myself a lot of question of who I am, without the thought of coming to this site. Today I'm so glad to have learned one or two things from here. Thank you for your help in my quest of knowing who I am."..." more

Viêm họng liên cầu khuẩn là bệnh nhiễm trùng vi khuẩn ở cổ họng và có thể lây truyền, ước chừng có khoảng 30 triệu ca bệnh này mỗi năm. Trẻ em và người có hệ miễn dịch yếu dễ mắc liên cầu khuẩn hơn người khỏe mạnh, nhưng ở lứa tuổi nào bạn cũng có thể lây bệnh. Cách duy nhất để biết chắc chắn mình có bị viêm họng liên cầu khuẩn hay không là phải đi khám bệnh và làm xét nghiệm y khoa. Tuy nhiên, có những triệu chứng đặc thù của bệnh mà bạn có thể nhận ra trước khi tới gặp bác sĩ. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Đánh giá Triệu chứng ở Miệng và Cổ họng - 1. Xác định mức độ đau cổ họng.[1] Nguồn nghiên cứu Đau cổ họng nặng là dấu hiệu đầu tiên của bệnh viêm họng liên cầu khuẩn. Bạn vẫn có thể đã mắc bệnh nếu cổ họng chỉ đau vừa phải, nhưng nếu là đau nhẹ và dễ dàng chữa khỏi hay làm dịu thì gần như không thể do bệnh này gây ra. - Với điều kiện chứng đau cổ họng này phải xuất hiện một cách độc lập, không phải nói hay nuốt mới đau. - Các chứng đau có thể làm dịu bớt bằng cách uống thuốc hoặc dùng đồ ăn, thức uống lạnh vẫn có khả năng liên quan tới liên cầu khuẩn, nhưng bạn rất khó trị hết đau hoàn toàn mà không phải dùng tới thuốc bác sĩ kê. - 2. Thử nuốt nước bọt. Nếu cổ họng chỉ đau vừa phải nhưng trở nên rất đau mỗi khi nuốt, thì khả năng bạn đã nhiễm liên cầu khuẩn. Đau cổ họng khiến người bệnh khó có thể nuốt trôi là dấu hiệu đặc biệt phổ biến ở những người bị viêm họng liên cầu khuẩn. - 3. Ngửi hơi thở. Nhiễm trùng liên cầu khuẩn thường khiến hơi thở có mùi hôi thấy rõ, dù không phải bệnh nhân nào cũng bị. Sở dĩ có hiện tượng này là do sự sinh sôi của vi khuẩn trong miệng. - Hơi thở có mùi nặng nhưng lại rất khó mô tả, một số người nói rằng nó có mùi giống như kim loại hay mùi bệnh viện, số khác thấy giống mùi thịt thối. Nhưng không quan trọng là mùi gì, "hơi thở khi nhiễm liên cầu khuẩn" sẽ nặng mùi và hôi hơn hơi thở bình thường. - Chính vì “hơi thở hôi” phụ thuộc vào đánh giá chủ quan của mỗi người nên đây không thực sự là cách chẩn đoán bệnh, chỉ là dấu hiệu có liên quan thường thấy.[2] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 4. Sờ vào các tuyến ở cổ. Hạch bạch huyết là nơi bắt giữ và tiêu diệt mầm bệnh. Hạch bạch huyết thường sưng lên và đau khi sờ nếu bạn mắc viêm họng liên cầu khuẩn. - Mặc dù hạch bạch huyết nằm ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể nhưng những hạch nằm gần với nơi nhiễm trùng nhất sẽ sưng đầu tiên. Do đó với bệnh viêm họng liên cầu khuẩn, hạch bạch huyết nằm tại cổ họng hay ở khu vực xung quanh sẽ sưng.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng sờ vào khu vực nằm ngay trước tai, rồi di chuyển ngón tay theo chuyển động vòng tròn phía sau tai.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng cần kiểm tra khu vực cổ họng ngay dưới cằm. Với bệnh này, nơi hạch bạch huyết thường sưng nhất là dưới xương hàm, đâu đó ở vị trí giữa cằm và tai. Di chuyển đầu ngón tay lùi lại và hướng lên tai, sau đó hướng xuống dọc theo bên cổ ở dưới tai. - Kết thúc kiểm tra ở xương đòn và lập lại tương tự ở phía bên kia. - Nếu bạn sờ thấy chỗ phồng hay sưng đáng kể ở nhưng nơi vừa kiểm tra thì đó có thể là hạch bạch huyết bị sưng do liên cầu khuẩn.[5] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 5. Kiểm tra lưỡi. Người mắc viêm họng liên cầu khuẩn thường có nhiều hạt nhỏ li ti màu đỏ phủ dọc theo lưỡi, đặc biệt ở khu vực trong cổ họng.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Nhiều người mô tả lớp hạt nhỏ li ti gây đau này giống với vỏ ngoài quả dâu tây. - Chúng có màu đỏ tươi hay đỏ thẫm, tổng thể nhìn như bị sưng. - 6. Kiểm tra phía sau cổ họng. Bệnh nhân viêm họng liên cầu khuẩn phát triển các đốm xuất huyết màu đỏ trên ngạc mềm và ngạc cứng (trên vòm họng, nằm gần phía sau). - 7. Kiểm tra amidan nếu bạn chưa cắt amidan. Loại bệnh viêm họng này khiến amidan sưng lên, có màu đỏ tươi hay đỏ đậm hơn bình thường và lớn hơn thấy rõ. Ngoài ra bạn cũng để ý thấy amidan có phủ một lớp màu trắng, lớp phủ này có thể nằm trực tiếp trên amidan hoặc đơn giản nằm sâu trong cổ họng, nó cũng có khả năng mang màu vàng thay vì màu trắng.[7] Nguồn nghiên cứu - Không hẳn chỉ xuất hiện dưới dạng lớp phủ màu trắng, bạn có thể thấy những vệt mủ dài màu trắng phủ lấy amidan.[8] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). Đây chính là triệu chứng của viêm họng liên cầu khuẩn. Phần 2 Phần 2 của 4: Đánh giá các Triệu chứng Phổ biến khác - 1. Để ý xem bạn đã ở gần ai bị viêm họng liên cầu khuẩn. Đây là căn bệnh nhiễm trùng có thể lây qua đường tiếp xúc trực tiếp với vi khuẩn gây bệnh. Khó có khả năng bạn mắc bệnh mà trước đó chưa từng tiếp xúc trực tiếp với ai mang vi khuẩn. - Rất khó để biết được người nào đang mang liên cầu khuẩn. Trừ khi trước đó bạn bị cô lập hoàn toàn, nếu không thì chỉ có khả năng bạn đã tiếp xúc với ai đó mang bệnh. - Nhiều người có thể mang mầm bệnh và lây sang người khác dù bản thân họ không xuất hiện triệu chứng gì. - 2. Xem xét tốc độ tiến triển của bệnh. Đau cổ họng do liên cầu khuẩn thường phát triển rất nhanh mà không có dấu hiệu cảnh báo trước. Nếu đau cổ họng tiến triển trong nhiều ngày thì rất có khả năng do một nguyên nhân khác. - Nhưng chỉ một mình dấu hiệu này cũng không đủ loại trừ do liên cầu khuẩn. - 3. Kiểm tra thân nhiệt. Viêm họng do liên cầu khuẩn thường kèm theo sốt cao (38,3 độ C) hoặc cao hơn. Sốt thấp hơn vẫn có thể do liên cầu khuẩn gây ra, nhưng nhiều khả năng đó là triệu chứng nhiễm trùng virus. - 4. Chú ý triệu chứng nhức đầu. Nhức đầu là một triệu chứng thường gặp khác ở bệnh viêm họng liên cầu khuẩn. Mức độ từ nhẹ cho tới rất đau. - 5. Quan sát hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn không thấy ngon miệng hoặc có cảm giác buồn nôn thì có thể xem đó là một triệu chứng khác của viêm họng liên cầu khuẩn. Tệ nhất là căn bệnh này có thể gây nôn và đau bụng. - 6. Để ý tình trạng mệt mỏi. Cũng như bất kì bệnh nhiễm trùng nào khác, viêm họng liên cầu khuẩn khiến bạn ngày càng mệt mỏi. Tình trạng đó khiến bạn không muốn thức dậy vào buổi sáng, khó có đủ sức lực cho hoạt động thường ngày. - 7. Tìm dấu hiệu nổi mề đay. Nhiễm trùng liên cầu khuẩn nặng có thể dẫn tới tình trạng tinh hồng nhiệt hay thường gọi là sốt ban đỏ.[9] Nguồn nghiên cứu Triệu chứng ban đỏ nhìn và sờ rất giống như mặt giấy nhám. - Sốt ban đỏ thường xảy ra khoảng từ 12 tới 48 giờ sau khi triệu chứng đầu tiên của viêm họng liên cầu khuẩn xuất hiện. - Ban bắt đầu nổi xung quanh cổ trước khi phát triển lan xuống ngực, thậm chí lan xuống tới bụng và vùng bẹn. Trong một số ít trường hợp ban nổi ở lưng, cánh tay, chân hay mặt. - Khi bạn uống thuốc kháng sinh sốt ban đỏ nhanh chóng hết. Do đó nếu tình trạng phát ban có đặc điểm này thì bạn nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt, bất kể các triệu chứng nhiễm liên cầu khuẩn khác có xuất hiện hay không. - 8. Để ý những triệu chứng không xuất hiện. Dù bệnh cảm lạnh và viêm họng liên cầu khuẩn có nhiều đặc điểm chung, nhưng có những triệu chứng giống như cảm lạnh mà người nhiễm liên cầu khuẩn không có. Khi các triệu chứng đó không xuất hiện, bạn có thêm một dấu hiệu nữa để khẳng định mình bị viêm họng liên cầu khuẩn thay vì cảm lạnh. - Viêm họng không thường gây ra các triệu chứng ở mũi. Điều này có nghĩa bạn sẽ không ho, chảy mũi, nghẹt mũi, hay đỏ và ngứa mắt.[10] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra viêm họng khiến bạn đau bụng nhưng không làm tiêu chảy. Phần 3 Phần 3 của 4: Đánh giá Bệnh sử Gần đây và Yếu tố Rủi ro - 1. Xem xét tiền sử bệnh. Một số người dường như dễ nhiễm liên cầu khuẩn hơn những người khác. Nếu bạn đã từng nhiễm liên cầu khuẩn thì khả năng đợt nhiễm trùng mới cũng do liên cầu khuẩn. - 2. Đánh giá xem có phải tuổi tác là nguyên nhân khiến bạn dễ nhiễm liên cầu khuẩn. Trong khi có tới 20%-30% các ca đau họng ở trẻ em là do liên cầu khuẩn, nhưng ở người lớn chỉ có 5%-15% số ca đau họng do loại vi khuẩn này gây ra.[11] Nguồn nghiên cứu - Bệnh nhân lớn tuổi và những người đang mắc một căn bệnh khác (như cúm) dễ bị nhiễm trùng cơ hội hơn. - 3. Xác định xem có phải hoàn cảnh sống làm tăng rủi ro nhiễm liên cầu khuẩn. Khả năng mắc viêm họng liên cầu khuẩn cao hơn khi trong nhà có người đã mắc bệnh này trong hai tuần qua.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn Sống hay sinh hoạt ở những nơi tập thể như trường học, nhà trẻ, ký túc xá, doanh trại quân đội là điều kiện để vi khuẩn sinh sôi và phát tán rộng rãi. - Mặc dù trẻ em có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn nhưng trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi lại rất ít có khả năng lây bệnh này. Tuy nhiên, chúng không có những triệu chứng thường thấy như ở trẻ em và người lớn. Trẻ sơ sinh có thể sốt, chảy mũi, ho và biếng ăn. Hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng bé mắc viêm họng liên cầu khuẩn khi bé sốt hay có các triệu khác và trước đó đã tiếp xúc gần gũi với bạn hay người nào đó nhiễm liên cầu khuẩn. - 4. Đánh giá các yếu tố rủi ro khác về sức khỏe khiến bạn dễ nhiễm liên cầu khuẩn. Những người bị suy giảm hệ miễn dịch, tức là khả năng chống lại nhiễm trùng kém, có rủi ro nhiễm loại vi khuẩn này cao hơn. Các trường hợp bệnh hay nhiễm trùng khác cũng làm tăng nguy cơ viêm họng liên cầu khuẩn. - Hệ miễn dịch của bạn có thể suy giảm đơn giản vì cơ thể mệt mỏi. Tình trạng gắng sức hay luyện tập quá mức (như chạy đua đường dài) cũng khiến cơ thể mất sức rất nhiều. Khi đó cơ thể bạn chỉ tập trung vào quá trình phục hồi sức nên khả năng chống nhiễm trùng sẽ suy giảm. Nói một cách đơn giản, cơ thể chủ yếu chỉ tập trung phục hồi thể lực nên nó không thể bảo vệ chính mình một cách hiệu quả. - Hút thuốc lá cũng làm tổn thương niêm mạc bảo vệ trong miệng và tạo điều kiện cho vi khuẩn định cư dễ dàng hơn. - Quan hệ tình dục bằng miệng tạo điều kiện tiếp xúc trực tiếp của khoang miệng với vi khuẩn nhiều hơn. - Bệnh tiểu đường làm giảm khả năng chống nhiễm trùng. Phần 4 Phần 4 của 4: Đi Khám bệnh - 1. Biết khi nào phải đi khám bệnh. Mặc dù không nhất thiết phải đi khám bệnh mỗi lần đau cổ họng, nhưng bạn nên hẹn gặp bác sĩ ngay nếu xuất hiện những triệu chứng điển hình của viêm họng liên cầu khuẩn. Nếu đau họng có kèm theo hạch bạch huyết sưng, phát ban, khó nuốt hay thở, sốt cao hoặc sốt kéo dài hơn 48 giờ, bạn nên đi khám bệnh.[13] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - Bạn cũng nên nhờ bác sĩ tư vấn nếu đau họng kéo dài hơn 48 giờ. - 2. Cho bác sĩ biết về lo lắng của bạn. Cho họ biết đầy đủ các triệu chứng bạn gặp phải và bạn nghi ngờ nguyên nhân do liên cầu khuẩn. Thông thường bác sĩ sẽ tìm những dấu hiệu điển hình nhất của căn bệnh này. - Họ đo thân nhiệt của bạn. - Sau đó bác sĩ rọi đèn nhìn vào cổ họng, chắc chắn họ cần kiểm tra amidan có sưng hay không, các hạt đỏ li ti trên lưỡi, hoặc tìm vệt màu trắng hay vàng trong sâu cổ họng. - 3. Bác sĩ duyệt qua một quy trình chẩn đoán lâm sàng. Về cơ bản quy trình này là cách để bác sĩ đánh giá các triệu chứng bệnh một cách có tổ chức. Đối với người lớn, họ sử dụng Nguyên tắc Dự đoán Lâm sàng, một nguyên tắc xây dựng dựa trên kinh nghiệm để xác định khả năng bạn có bị nhiễm trùng liên cầu khuẩn nhóm A không. Đơn giản đó chỉ là một danh sách các tiêu chuẩn để xác định có cần phải áp dụng điều trị đối với bệnh viêm họng liên cầu khuẩn, và điều trị thế nào.[14] Nguồn nghiên cứu McIsaac WJ, Kellner JD, Aufricht P, et al. Empirical validation of guidelines for the management of pharyngitis in children and adults.JAMA. 2004;291:1587–1595. - Bác sĩ tính điểm (dương hay âm) cho các dấu hiệu và triệu chứng như sau: +1 điểm cho hạt màu trắng sữa trên amidan (dịch rỉ từ amidan), +1 điểm cho hạch bạch huyết sưng, đau (sưng hạch phía trước cổ), +1 điểm nếu bị sốt gần đây, +1 điểm cho bệnh nhân dưới 15 tuổi, +0 điểm cho độ tuổi từ 15-45, -1 điểm cho bệnh nhân lớn hơn 45 tuổi, và -1 điểm nếu có ho. - Nếu bạn có từ 3-4 điểm thì nhận được giá trị dự đoán dương (PPV) xấp xỉ 80% bạn nhiễm liên cầu khuẩn nhóm A. Cơ bản nghĩa là bạn dương tính với liên cầu khuẩn. Trường hợp nhiễm trùng này phải điều trị bằng thuốc kháng sinh, bác sĩ sẽ kê đúng liều thuốc bạn cần uống.[15] Nguồn nghiên cứu McIsaac WJ, Kellner JD, Aufricht P, et al. Empirical validation of guidelines for the management of pharyngitis in children and adults.JAMA. 2004;291:1587–1595. - 4. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm liên cầu khuẩn nhanh.[16] Nguồn nghiên cứu Các tiêu chuẩn của Nguyên tắc Dự đoán Lâm sàng cho thấy không hiệu quả khi dự đoán trường hợp nhiễm trùng cần điều trị bằng kháng sinh ở trẻ em. Xét nghiệm kháng nguyên liên cầu nhanh có thể tiến hành ngay tại phòng khám và chỉ mất vài phút.[17] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - Bác sĩ dùng tăm bông (tương tự tăm bông hiệu Niva) lấy mẫu dịch lỏng phía trong cổ họng để xét nghiệm vi khuẩn. Bạn nhận được kết quả sau 5 tới 10 phút khi dịch lỏng được xét nghiệm xong. - 5. Yêu cầu bác sĩ cấy khuẩn cổ họng. Nếu xét nghiệm liên cầu khuẩn nhanh cho kết quả âm tính nhưng bạn vẫn còn các triệu chứng khác của căn bệnh này, lúc đó bác sĩ có thể làm một xét nghiệm khác lâu hơn, gọi là cấy khuẩn cổ họng. Cấy vi khuẩn cổ họng là việc cho vi khuẩn sinh sôi bên ngoài môi trường cổ họng, trong một chiếc đĩa. Khi quần thể vi khuẩn phát triển nhiều hơn thì xét nghiệm dễ dàng tìm ra liên cầu khuẩn nhóm A. Có khả năng bác sĩ sẽ sử dụng kết hợp Nguyên tắc Dự đoán Lâm sàng với xét nghiệm liên cầu khuẩn nhanh hoặc cấy khuẩn cổ họng, tùy vào đánh giá lầm sàng của họ.[18] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - Dù bình thường chỉ cần xét nghiệm liên cầu khuẩn nhanh cũng đủ xác định có nhiễm liên cầu khuẩn hay không, nhưng đã từng có một số trường hợp cho kết quả âm tính sai. Nếu so sánh thì cấy khuẩn cổ họng cho kết quả chính xác hơn. - Không cần cấy khuẩn cổ họng nếu xét nghiệm liên cầu khuẩn cho kết quả dương tính, vì xét nghiệm này trực tiếp kiểm tra kháng nguyên của vi khuẩn và chỉ cho kết quả dương tính nếu tồn tại một ngưỡng vi khuẩn nào đó. Kết quả cho thấy phải điều trị ngay bằng kháng sinh.[19] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - Bác sĩ dùng một cây tăm bông lấy mẫu dịch lỏng phía trong cổ họng, sau đó chuyển tăm bông tới phòng thí nghiệm. Tại đây người ta cấy mẫu vào một chiếc đĩa chứa thạch trắng, vi khuẩn được ủ từ 18-48 giờ tùy vào phương pháp của mỗi phòng thí nghiệm. Nếu bạn có bệnh thì liên cầu khuẩn beta nhóm A sẽ sinh sôi trong đĩa.[20] Nguồn nghiên cứu - 6. Tìm hiểu về các lựa chọn xét nghiệm khác. Một số bác sĩ thích xét nghiệm khuếch đại axít nucleic (NAAT) thay cho phương pháp cấy khuẩn cổ họng sau khi có kết quả âm tính từ xét nghiệm liên cầu nhanh. Xét nghiệm này chính xác và cho kết quả trong vòng vài giờ, không cần tới 1-2 ngày như cách cấy khuẩn.[21] Nguồn nghiên cứu - 7. Uống thuốc kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ. Viêm họng liên cầu khuẩn là bệnh nhiễm trùng vi khuẩn, vì vậy bệnh chỉ được điều trị hiệu quả bằng kháng sinh.[22] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn dị ứng với bất kì loại kháng sinh nào (như penicillin) thì phải cho bác sĩ biết để họ kê thuốc thay thế phù hợp hơn. - Một đợt điều trị bằng kháng sinh thường kéo dài tới 10 ngày (tùy vào loại kháng sinh do bác sĩ quyết định). Bạn phải uống kháng sinh cho đủ đợt điều trị, ngay cả khi đã cảm thấy khỏe trước khi hết đợt điều trị đó. - Penicillin, amoxicillin, cephalosporins, và azithromycin là các kháng sinh phổ biến dùng để trị nhiễm trùng. Penicillin thường được sử dụng và hiệu quả với bệnh viêm họng liên cầu khuẩn. Tuy nhiên một số người dị ứng với loại thuốc này, do đó bạn nên cho bác sĩ biết nếu nhận thức được mình có khả năng bị tác dụng phụ. Amoxicillin cũng là một lựa chọn tốt đối với loại bệnh viêm họng này. Về hiệu quả nó tương tự như penicillin nhưng có khả năng chịu được axít tiết ra từ dạ dày trước khi hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra amoxicillin có phổ hoạt động rộng hơn penicillin. - Azithromycin, erythromycin, hay cephalosporins là các thuốc thay thế cho penicillin khi bệnh nhân dị ứng với penicillin. Lưu ý rằng thuốc erythromycin có nguy cơ gây ra tác dụng phụ ở đường tiêu hóa cao hơn.[23] Nguồn nghiên cứu - 8. Nghỉ ngơi trong thời gian dùng thuốc kháng sinh. Thời gian phục hồi thường tương đương với thời gian của đợt điều trị bằng kháng sinh (lên tới 10 ngày), và bạn nên tạo cơ hội cho cơ thể phục hồi nhanh hơn. - Ngủ nhiều, uống trà thảo mộc và nhiều nước để giảm đau họng. - Bên cạnh đó, đôi khi bạn cũng nên tiêu thụ các thức uống lạnh, kem và kem cây để làm dịu cổ họng.[24] Nguồn nghiên cứu - 9. Tái khám nếu cần. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn trong vòng 2-3 ngày, nếu tình trạng không khá hơn hoặc vẫn còn sốt thì bạn nên đi khám bệnh lại. Nếu có bất kì dấu hiệu dị ứng nào với kháng sinh thì bạn phải liên hệ với bác sĩ ngay. Dấu hiệu dị ứng bao gồm nổi mẩn, phát ban, hoặc sưng sau khi uống thuốc. Lời khuyên - Ở nhà nghỉ ngơi ít nhất 24 giờ sau khi bắt đầu đợt điều trị nhiễm trùng liên cầu khuẩn. - Không dùng chung cốc, dụng cụ ăn uống hay tiếp xúc với dịch tiết của người mắc bệnh. Giữ đồ dùng cá nhân riêng rẽ nếu bạn đã nhiễm trùng. Cảnh báo - Đi khám bệnh ngay nếu bạn không thể nuốt cả chất lỏng, có dấu hiệu mất nước, không thể nuốt nước bọt, đau cổ nặng hay căng cứng cổ. - Nên nhớ bệnh bạch cầu đơn nhân cũng có những triệu chứng tương tự như nhiễm trùng liên cầu khuẩn, hoặc cả hai bệnh xảy ra cùng lúc. Nếu kết quả xét nghiệm âm tính với liên cầu khuẩn, nhưng triệu chứng vẫn còn và cơ thể rất mệt mỏi, bạn nên yêu cầu bác sĩ xét nghiệm bệnh bạch cầu đơn nhân. - Viêm họng liên cầu khuẩn phải điều trị bằng kháng sinh, nếu không nó sẽ phát triển thành bệnh sốt thấp khớp, là căn bệnh cực kỳ nguy hiểm vì ảnh hưởng tới tim và các khớp xương. Quá trình này diễn biến trong thời gian 9-10 ngày sau khi triệu chứng đầu tiên của viêm họng liên cầu khuẩn xuất hiện, vì vậy bạn phải hành động nhanh chóng. - Nếu trong khi điều trị nhiễm trùng liên cầu khuẩn mà xuất hiện nước tiểu có màu như nước côla hay lượng nước tiểu giảm xuống, bạn cần liên hệ với bác sĩ ngay. Đó có khả năng là dấu hiệu của viêm thận, là một biến chứng của viêm họng liên cầu khuẩn.[25] Nguồn nghiên cứu

Strep throat is a contagious bacterial infection that develops in the throat. It is estimated that about 30 million cases are diagnosed annually. While children and individuals with compromised immune symptoms are more likely to get strep than healthy adults, it can strike at any age. The only way to find out for certain that you have strep throat is to go to the doctor and have professional medical tests done. However, there are associated symptoms you can identify even before scheduling an appointment that may suggest that you have strep. Steps Part 1 Part 1 of 4: Assessing Throat and Mouth Symptoms - 1. Determine how severe your throat pain is. Severe throat pain is usually the first sign of strep throat.[1] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source You may still have strep throat even if you are only experiencing moderate throat pain, but a mild sore throat that is easily remedied or soothed is not likely to be caused by strep. - The soreness should not be dependent on anything such as talking or swallowing. - Soreness that can be dulled with pain medication or partially soothed with cold liquid and food might still be related to strep throat, but it is usually quite difficult to rid yourself of the soreness completely without prescription medication. - 2. Try swallowing. If your throat is only moderately sore but becomes very painful when you swallow, you may have strep. Pain during swallowing that makes it difficult to swallow is especially common in people suffering from strep throat.[2] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 3. Smell your breath. While bad breath does not occur in all patients, the infection caused by streptococcus bacteria can often cause notably bad breath. This occurs as a result of the reproduction of the bacteria. - While potent, the exact smell can be difficult to describe. Some state that it smells like metal or hospitals, while others compare it to rotten meat. Regardless of the exact odor, "strep breath" will smell stronger and worse than normal bad breath. - Due to the somewhat subjective nature of “bad breath,” this is not really a way to diagnose strep throat, but rather a commonly seen association.[3] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 4. Feel the glands in your neck. Lymph nodes trap and destroy germs. The lymph nodes in your neck will usually be swollen and tender to the touch if you have strep throat.[4] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - While lymph nodes are located in various parts of your body, the first nodes to swell are usually those that are nearest to the source of infection. In the case of strep throat, the lymph nodes in and around your throat will be the ones to swell. - Use your fingertips to gently feel the area directly in front of your ear. Move your fingertips in a circular motion behind your ear. - Also check the area of your throat just below the chin. The most common site of lymph node swelling with strep throat is under your jaw, about midway between your chin and your ear. Move your fingertips back and up toward the ear, then down the side of the neck below the ear. - Finish by checking the collarbone and repeating on both sides. - If you can feel notable swelling or bulging in any of these areas, your lymph nodes might be swollen due to strep.[5] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 5. Check your tongue. People with strep throat often have a prickly coating of tiny red dots along their tongue, especially toward the back of the mouth. Most people compare this prickly coating to the outside of a strawberry. - These red dots can either be bright red or dark red. They generally appear to be inflamed. - 6. Check the back of your throat. Many who suffer from strep throat develop petechiae, red spots on the soft or hard palate (on the roof of the mouth, near the back).[6] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 7. Check your tonsils if you still have them. Strep throat will usually cause your tonsils to become inflamed. They will appear a brighter or deeper red than usual and will be notably enlarged. You may also notice that the tonsils are coated in patches of white. These patches of white can be located directly on the tonsils or simply in the back of the throat. They can also appear yellow instead of white.[7] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - Instead of white patches, you may notice long streaks of white pus coating your tonsils.[8] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). This is also a symptom of strep throat. Part 2 Part 2 of 4: Assessing Other Common Symptoms - 1. Note if you have been around someone with strep throat. The infection is contagious and is spread through direct contact with the bacteria that causes it. It is unlikely that you will develop strep throat without having had direct contact with someone who is infected.[9] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - It can be very difficult to know if someone else has strep. Unless you have been isolated completely, you probably could have come in contact with someone who has the infection. - It is also possible for individuals to carry and pass on strep without having symptoms themselves. - 2. Consider how quickly the illness came on. A sore throat associated with streptococcus usually develops without warning and worsens very quickly. If your throat became increasingly sore over the course of several days, another cause is most likely to blame. - However, this alone does not rule out strep throat. - 3. Check your temperature. Strep throat is usually accompanied by a fever of 101 degrees Fahrenheit (38.3 degrees Celsius) or higher.[10] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source A lower fever could still be caused by strep, but it is more likely to be a symptom of a viral infection. - 4. Pay attention to any headaches. Headaches are another common symptom of strep throat. They can range in severity from mild to excruciating. - 5. Monitor any digestive symptoms. If you lose your appetite or feel nauseous, you can count that as another possible symptom of strep throat. At its worst, strep throat can even lead to vomiting and stomach pain.[11] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 6. Take fatigue into account. As with any infection, strep throat can lead to increased fatigue. You may find it harder to wake up in the morning than usual and harder to make it through the day. - 7. Look for a rash. Severe strep throat infections can cause a condition known as scarlatina, more commonly referred to as scarlet fever.[12] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source This red rash will look and feel very similar to sandpaper. - Scarlet fever usually surfaces 12 to 48 hours after your first strep throat symptoms emerge. - The rash usually begins around the neck before developing and spreading over the chest. It can also spread to the abdomen and groin areas. In rare cases, it may appear on the back, arms, legs, or face. - When treated with antibiotics, scarlet fever generally clears up quickly. If you notice a rash of this nature, you should visit the doctor as soon as possible, regardless of whether or not other strep throat symptoms are present. - 8. Note any absent symptoms. While colds and strep throat share many symptoms, there are several cold-like symptoms that people with strep throat tend not to display. The absence of these symptoms can be another sign that you have strep throat, rather than a cold. - Strep throat does not usually cause nasal symptoms. This means that you will not experience a cough, runny nose, stuffy nose, or red, itchy eyes. - Additionally, while strep throat can cause stomach pain, it does not usually cause diarrhea. Part 3 Part 3 of 4: Assessing Your Recent History and Risk Factors - 1. Examine your medical history. Some people seem to be more prone to developing strep infections than others. If you have a history of strep infections, it is more likely that a new infection could also be strep.[13] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - 2. Assess whether your age makes it likely that you have contracted strep throat. While 20%-30% of sore throats in children are due to strep throat, only 5%-15% of sore throat visits to the doctor by adults are due to strep throat.[14] Research source - Elderly patients, as well as individuals with concurrent illness (such as the flu), are more susceptible to opportunistic infections. - 3. Figure out if your living situation increases your risk of strep throat. There is often a higher likelihood of strep throat when other family members have had strep throat in the past two weeks.[15] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source Shared indoor living or play spaces such as schools, daycares, dormitories, and military barracks, are examples of environments that pose a potential for colonization of bacteria. - While children are at higher risk for strep throat, babies under age 2 are much less likely to be infected with strep throat. However, they may not have the usual symptoms as older children and adults. They may have a fever, runny nose, or cough as well as a decreased appetite. Ask your doctor about your baby's risk of getting strep throat if you or another close contact has strep and they have a fever or other symptoms. - 4. Assess whether you have any health risk factors that might make more susceptible to strep throat. Immunocompromised individuals, those with the decreased ability to fight off infection, may be more at risk. Other infections or illnesses can also increase the chances that you have strep. - Your immune system may be compromised simply due to fatigue. States of extreme exertion or exercise (such as running a marathon) can also tax your body. As your body focuses on recovery, it’s ability to fight infection may be impeded. Simply put, an exhausted body is focused on recovery and may not be able to defend itself as efficiently. - Smoking can cause damage to your protective mucosa in the mouth and allow for easier colonization of bacteria. - Oral Sex can expose your oral cavity to be more directly exposed to bacteria. - Diabetes decreases the ability of your body to fight infection. Part 4 Part 4 of 4: Visiting the Doctor - 1. Know when to see a doctor. While you don't need to see the doctor every time a sore throat pops up, some potential strep throat symptoms should cause you to make an appointment right away. If your sore throat is accompanied by swollen lymph nodes, a rash, difficulty swallowing or breathing, a high fever, or a fever lasting more than 48 hours, call the doctor for an appointment.[16] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - You should also talk to your doctor if your sore throat lasts longer than 48 hours. - 2. Let the doctor know about your concerns. Bring the doctor a thorough list of your symptoms and let them know that you suspect strep might be to blame. Your doctor will usually check for some of the most telling signs of the disease. - Expect your doctor to take your temperature. - Also expect your doctor to look inside your throat with a light. He or she will most likely want to check for swollen tonsils, a red bumpy tongue rash, or white or yellow spots in the back of the throat. - 3. Expect your doctor to go through a clinical diagnosis protocol. This protocol is basically an organized way for your doctor to assess your symptoms. For adults, your doctor may use what is known as a Modified Centor Clinical Prediction Rule in order to empirically indicate how likely it is that you have a group A Streptococcal infection. This is simply a list of criteria that the doctor checks for to determine whether (and how) you should be treated for strep throat.[17] Research source McIsaac WJ, Kellner JD, Aufricht P, et al. Empirical validation of guidelines for the management of pharyngitis in children and adults.JAMA. 2004;291:1587–1595. - The doctor will tally points, positive or negative, for signs and symptoms: +1 point for milky, white spots on the tonsils (tonsillar exudates), +1 point for tender lymph nodes (tender anterior chain cervical adenopathy), +1 point for a history of recent fever, +1 point for less than 15 years of age, +0 point for an age between 15-45 years old, -1 point for being greater than 45 years old, and -1 point for a cough. - If you score 3-4 points, then there is a positive predictive value (PPV) of roughly 80% that you have a group A streptococcal infection. Basically, you are considered positive for strep. This infection should be treated with antibiotics and your doctor will prescribe the proper regimen.[18] Research source McIsaac WJ, Kellner JD, Aufricht P, et al. Empirical validation of guidelines for the management of pharyngitis in children and adults.JAMA. 2004;291:1587–1595. - 4. Ask the doctor for a rapid strep test.[19] Research source The Centor criteria has not proven effective in predicting antibiotic treatment-worthy infection in children. A rapid strep antigen test may be performed in the office and only takes a few minutes to complete.[20] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - The doctor will use a cotton swab (similar to a Q-tip) to sample the fluids in the back of your throat for bacteria. These fluids will then be tested in the office, and within 5 to 10 minutes, you should know the results. - 5. Ask the doctor for a throat culture. If the results of your rapid strep test are negative but you still exhibit other strep throat symptoms, the doctor may want to administer a longer test known as a throat culture. A throat culture will attempt to colonize bacteria outside of your throat in a lab. As the bacteria colony collected from your throat grows, it will become easier to detect larger amounts of group A streptococcus bacteria. Your doctor will likely use any combination of the Centor criteria, rapid strep test, and throat culture, depending on his or her clinical judgment.[21] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - While rapid strep tests alone are usually enough to determine whether or not a strep infection is present, false-negatives have been known to occur. Throat cultures, by comparison, are more accurate. - A throat culture is not needed if the rapid strep test comes back positive, as the rapid strep test directly tests for antigens to the bacteria and will only test positive if a threshold level of bacteria are present. This would indicate immediate treatment with antibiotics.[22] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - The doctor will use a cotton swab to collect a sample of fluids from the back of your throat. The doctor will send the swab to a lab and the lab will transfer that sample to an agar plate. The plate will incubate for 18-48 hours depending on the methodology of the specific lab. If you have strep throat, then Beta Streptococcus Group A bacteria will grow in the dish. - 6. Find out about other testing options. Some doctors prefer a nucleic acid amplification test (NAAT) instead of a throat culture for negative rapid tests. This test is accurate and shows a result in a matter of hours, instead of requiring 1-2 days of incubation.[23] Research source - 7. Take your antibiotics if prescribed by your doctor. Strep throat is a bacterial infection and, as such, is treated effectively with antibiotics. If you have any known allergies to antibiotics (such as penicillin), it is important to let your doctor know so he or she can provide you with appropriate alternatives.[24] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - A typical course of antibiotics is usually up to 10 days (depending on specific antibiotics decided by your doctor). Be sure to take your antibiotics for the fully prescribed time, even if you feel better before you finish the full course. - Penicillin, Amoxicillin, cephalosporins, and Azithromycin are all common antibiotics that can be used to treat an infection. Penicillin is used often and effectively in the treatment of Strep throat. However, some individuals may have allergic reactions to this medication. You should let your doctor know if you are aware of this possible side effect. Amoxicillin is another drug of choice for strep throat with good results. It is similar to penicillin in effectiveness and can withstand the gastric acid in your stomach better before being absorbed into your system. Additionally, it has a broader activity spectrum than penicillin. - Azithromycin, Erythromycin, or cephalosporins are used as an alternative to Penicillin when a person is known to have allergies to penicillin. Note that erythromycin has higher rates of gastrointestinal side effects in people. - 8. Stay comfortable and rest while the antibiotics take effect. The typical recovery should take about as long as you take antibiotics (up to 10 days).[25] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source While you are healing, give your body the opportunity to recover. - Extra sleep, herbal teas, and plenty of fluids can help alleviate throat pain while you recover. - In addition, it is sometimes helpful to consume cold beverages, ice cream, and popsicles to ease throat pain. - 9. Follow up with your doctor if you need to. You should feel better in 2-3 days; if you do not, or if you still have a fever, call your doctor. Additionally, if you show any signs of an allergic reaction to the antibiotics, call your doctor immediately. Signs of a reaction include a rash, hives, or swelling after taking an antibiotic. Heal a Sore Throat With This Expert Series Heal a sore throat fast with these expert articles. Learn how to soothe it, sleep with it, and even cure it naturally. Video Tips - Stay home for at least 24 hours after beginning a treatment for strep. - Do not share cups, utensils, or bodily fluid with individuals who have strep. Keep personal items personal if you are infected. - Make sure to always drink water while having strep throat. This can help your body fight the bacteria. It is best to take a sickness relief medicine if you're not medicated yet, that way, it'll have some benefits. Take time to rest and eat healthy foods, it's just one step away from feeling better and back in shape again! Warnings - See your doctor right away if you are unable to swallow liquids, show signs of dehydration, are unable to swallow your saliva, or have severe neck pain or stiffness of the neck. - Strep throat must be treated with an antibiotic. Otherwise, it could develop into rheumatic fever, which is a very serious disease that affects the heart and joints of the body. This condition can develop within 9 to 10 days of your initial strep throat symptoms, so quick action is advised. - Be aware that mononucleosis can bear the same symptoms of strep or occur alongside strep. If you test negative for strep but your symptoms continue and you have extreme fatigue, ask your doctor about a test for mono. - If you are treated for a strep infection, call the doctor if you begin to notice cola-colored urine or a decrease in the amount of urine you produce. This could mean that you have kidney inflammation, which is a possible complication of strep throat.[26] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Reader Success Stories - "I heard about an outbreak of strep and I wasn't feeling too well, so I researched it. This page was very helpful in identifying the symptoms. I suppose body aching, stiff neck, headaches, fatigue, and an extremely sore throat means I have it."..." more

Ngày nay, chương trình/program máy tính được triển khai ở khắp mọi nơi, từ xe hơi đến điện thoại thông minh của chúng ta, và trong hầu hết mọi công việc. Vì thế giới đang ngày càng trở nên số hóa hơn, nhu cầu dùng chương trình mới sẽ tiếp tục tăng lên. Nếu bạn có ý tưởng lớn, tại sao bạn không tự mình làm nhỉ? Hãy đọc từ Bước 1 dưới đây để biết cách bắt đầu học ngôn ngữ, phát triển ý tưởng của bạn thành sản phẩm có thể kiểm thử/test, rồi lặp lại cho đến khi sẵn sàng release/phát hành. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Nảy ra ý tưởng - 1. Động não để nghĩ ra ý tưởng. Một chương trình tốt sẽ thực hiện việc giúp cuộc sống của người dùng/user trở nên dễ dàng hơn. Hãy tìm hiểu về phần mềm đang sẵn có về công việc bạn muốn thực hiện, và nghĩ xem liệu có cách nào khiến quy trình trở nên dễ dàng hay suôn sẻ hơn không. Một chương trình thành công là chương trình mang lại nhiều tiện ích cho người dùng. - Xem xét công việc hàng ngày trên máy tính của bạn. Liệu có cách nào giúp bạn có thể tự động hóa một phần trong số những công việc đó bằng chương trình? - Viết ra mọi ý tưởng. Dù có vẻ hơi ngớ ngẩn hoặc kỳ lạ, nhưng ý tưởng đó có thể trở thành thứ gì đó hữu ích hoặc thậm chí là tuyệt vời. - 2. Tham khảo các chương trình khác. Những chương trình đó làm gì? Làm thế nào để chúng có thể làm điều đó tốt hơn? Chúng còn thiếu điều gì? Việc trả lời các câu hỏi này có thể giúp bạn nảy ra ý tưởng để chính mình thực hiện. - 3. Viết tài liệu thiết kế. Tài liệu này sẽ nêu ra các tính năng (feature) và những gì bạn dự định đạt được với dự án này. Việc xem tài liệu thiết kế trong quá trình phát triển sẽ giúp giữ tiến độ và sự tập trung cho dự án của bạn. Hãy đọc bài viết này để được hướng dẫn chi tiết cách viết tài liệu. Việc viết tài liệu thiết kế cũng sẽ giúp bạn quyết định ngôn ngữ lập trình nào phù hợp nhất với dự án của bạn. - 4. Bắt đầu bằng sự đơn giản. Khi mới bắt đầu lập trình máy tính, bạn cần bắt đầu bằng cái nhỏ và phát triển qua thời gian. Chẳng hạn như, bạn sẽ học hỏi được nhiều hơn nữa nếu đặt ra mục tiêu cụ thể mà bạn có thể đạt được với một chương trình cơ bản. Phần 2 Phần 2 của 6: Học một ngôn ngữ - 1. Tải về một trình chỉnh sửa văn bản tốt. Hầu hết tất cả các chương trình đều được viết bằng trình chỉnh sửa văn bản (text editor) và được biên dịch để chạy trên máy tính. Dù có thể sử dụng chương trình kiểu như Notepad hoặc TextEdit, bạn nên tải về trình chỉnh sửa có tính năng làm nổi bật cú pháp (syntax) kiểu như Notepad++ JEdit hoặc Sublime Text. Đây là bước khiến code (đoạn mã) của bạn trông dễ nhìn và phân tích hơn nhiều. - Một số ngôn ngữ kiểu như Visual Basic gói gọn trình chỉnh sửa và trình biên dịch (compiler). - 2. Học một ngôn ngữ lập trình. Tất cả các chương trình đều được tạo ra bằng code. Nếu muốn tạo ra chương trình của riêng bạn, bạn sẽ cần làm quen với ít nhất một ngôn ngữ lập trình. Ngôn ngữ bạn cần học sẽ khác nhau tùy theo loại chương trình bạn muốn tạo. Một số ngôn ngữ hữu ích và quan trọng hơn cả là: - C - C là ngôn ngữ bậc thấp tương tác chặt chẽ với phần cứng máy tính. Đây là một trong những ngôn ngữ lập trình cũ vẫn còn được sử dụng rộng rãi. - C++ - Nhược điểm lớn nhất của C là không hướng đối tượng (object-oriented). Vì thế mà cần đến C++. C++ đang là ngôn ngữ lập trình phổ biến nhất trên thế giới. Các chương trình kiểu như Chrome, Firefox, Photoshop và nhiều chương trình khác đều được tạo ra bằng C++. Đây cũng là ngôn ngữ rất phổ biến để tạo trò chơi điện tử (video game). - Java - Java có thể được coi là sự tiến hóa của ngôn ngữ C++ và rất linh động. Hầu hết máy tính, bất kể là hệ điều hành gì, đều có thể chạy máy ảo (Virtual Machine) Java, cho phép chương trình được sử dụng trên hầu hết mọi thiết bị. Ngôn ngữ này được sử dụng rộng rãi trong trò chơi điện tử và phần mềm doanh nghiệp, và thường được coi là ngôn ngữ thiết yếu. - C# - C# là ngôn ngữ được thiết kế cho Windows và là một trong những ngôn ngữ chính được sử dụng khi tạo chương trình Windows. Ngôn ngữ này có liên hệ mật thiết với Java và C++, dễ học nếu bạn đã quen với Java. Nếu bạn muốn tạo chương trình cho Windows hoặc Windows Phone, bạn cần xem xét ngôn ngữ này. - Objective-C - Lại là một ngôn ngữ khác liên quan đến C được thiết kế riêng cho hệ thống Apple. Nếu bạn muốn tạo ứng dụng iPhone hoặc iPad, đây là ngôn ngữ dành cho bạn. - 3. Tải về trình biên dịch (compiler) hoặc trình thông dịch (interpreter). Đối với bất cứ ngôn ngữ bậc cao nào như C++, Java và nhiều ngôn ngữ khác, bạn cần có trình biên dịch để chuyển đổi code của bạn thành định dạng mà máy tính có thể sử dụng. Có nhiều trình biên dịch để bạn lựa chọn tùy theo ngôn ngữ đang sử dụng.[1] Nguồn nghiên cứu - Một số ngôn ngữ là ngôn ngữ thông dịch, nghĩa là không cần có trình biên dịch. Thay vào đó chỉ cần trình thông dịch ngôn ngữ được cài đặt trên máy tính, và các chương trình có thể chạy ngay lập tức. Có thể kể đến một số ngôn ngữ thông dịch như Perl và Python. - 4. Học khái niệm lập trình cơ bản. Bất kể chọn ngôn ngữ nào, bạn cần hiểu một số khái niệm chung cơ bản. Việc biết cách xử lý cú pháp (syntax) của ngôn ngữ cho phép bạn tạo ra chương trình tốt hơn. Một số khái niệm chung bao gồm: - Khai báo biến - Biến (Variable) là cách dữ liệu được lưu trữ tạm thời trong chương trình của bạn. Sau đó, dữ liệu này có thể được lưu trữ, chỉnh sửa, kiểm soát và gọi trong chương trình về sau. - Sử dụng câu điều kiện (if, else, when...) - Đây là một trong những tính năng cơ bản của chương trình và cho thấy cách thức hoạt động của logic. Câu điều kiện thường xoay quanh "true" (đúng) và "false" (sai). - Sử dụng vòng lặp (for, goto, do...) - Vòng lặp (Loop) cho phép bạn lặp lại tiến trình cho đến khi câu lệnh dừng lại. - Sử dụng escape sequence (chuỗi thoát) - Câu lệnh này thực hiện các tính năng kiểu như tạo dòng mới, thụt lề, trích dẫn... - Viết bình luận vào code - Bình luận (Comment) là cách để nhớ đoạn code của bạn thực hiện việc gì, giúp các lập trình viên khác hiểu code của bạn và tạm thời không sử dụng một số đoạn code. - Hiểu regular expression (biểu thức chính quy). - 5. Tìm kiếm một số quyển sách viết về ngôn ngữ bạn chọn. Có sách cho mọi ngôn ngữ và trình độ chuyên môn. Bạn có thể tìm kiếm sách dạy lập trình ở hiệu sách địa phương hoặc bất cứ cửa hàng bán lẻ trực tuyến nào. Sách có thể là một công cụ vô giá vì bạn có thể giữ nó gần bên mình khi đang làm việc. - Ngoài sách, Internet là một kho tàng vô tận chứa đầy đủ các bài hướng dẫn. Bạn có thể tìm kiếm bài hướng dẫn về ngôn ngữ mong muốn trên các trang kiểu như Codecademy, Code.org, Bento, Udacity, Udemy, Khan Academy, W3Schools và nhiều trang khác. - 6. Đăng ký học một lớp nào đó. Bất cứ ai cũng có thể tự học cách tạo chương trình nếu chuyên tâm, nhưng đôi khi có giáo viên và lớp học cũng vui và hiệu quả. Học kiểu một-kèm-một với chuyên gia có thể giảm đáng kể thời gian công sức để nắm bắt nguyên tắc cơ bản và khái niệm trong lập trình. Lớp học cũng là một nơi phù hợp để học toán cao cấp và logic - những thứ cần có để tạo chương trình phức tạp hơn. - Nhớ rằng sẽ cần đóng học phí, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang đăng ký lớp học giúp bạn tiếp thu kiến thức muốn biết. - 7. Đặt câu hỏi. Internet là một cách tuyệt vời để kết nối với các nhà phát triển (developer) khác. Nếu gặp vấn đề chưa thể giải quyết khi thực hiện một trong các dự án, bạn có thể nhờ giúp đỡ trên các trang kiểu như StackOverflow. Hãy đảm bảo rằng bạn hỏi với thái độ phù hợp và có thể chứng tỏ rằng bạn đã thử nhiều cách nhưng chưa được. Phần 3 Phần 3 của 6: Tạo prototype - 1. Bắt đầu viết một chương trình cơ bản có tính năng cốt lõi. Đây sẽ là prototype cho thấy tính năng mà bạn mong muốn làm được. Prototype là một chương trình được tạo nhanh, thường được làm đi làm lại cho đến khi bạn tìm ra kiểu thiết kế hiệu quả. Ví dụ: Nếu bạn đang tạo một chương trình lịch, prototype của bạn có thể là lịch cơ bản (có ngày tháng chuẩn xác) và có một cách thêm sự kiện vào lịch. - Khi tạo prototype, hãy sử dụng phương pháp từ trên xuống. Nghĩa là liệt kê ra nhiều đầu việc mà bạn có thể làm trước. Sau đó từ từ thêm nhiều đầu việc chi tiết hơn. Đây là cách tăng tốc độ của quy trình prototype và cũng giúp code của bạn không trở nên quá phức tạp và không thể quản lý nổi. Nếu code của bạn trở nên quá khó theo dõi, bạn có thể sẽ lâm vào cảnh buộc phải "đập đi" làm lại từ đầu. - Prototype của bạn sẽ thay đổi liên tục trong quy trình phát triển khi bạn nghĩ ra cách mới để giải quyết vấn đề hoặc về sau mới nảy ra ý tưởng mà bạn muốn thực hiện. - Nếu bạn đang tạo một trò chơi (game), prototype của bạn nên thú vị! Nếu prototype không thú vị, có khả năng là trò chơi hoàn chỉnh cũng không thú vị. - Nếu cơ chế không được như ý muốn trong prototype, có lẽ đã đến lúc quay về giai đoạn phác thảo ý tưởng. - 2. Tập hợp một đội. Nếu đang phát triển chương trình của riêng mình, bạn có thể sử dụng prototype để hỗ trợ việc thành lập một đội. Có đội sẽ giúp bạn tìm ra lỗi (bug) nhanh hơn, làm lại các tính năng và thiết kế đồ họa của chương trình. - Không nhất thiết phải có một đội khi làm dự án nhỏ, nhưng sẽ giảm đáng kể thời gian phát triển. - Vận hành một đội là quá trình phức tạp và khó khăn, đòi hỏi kỹ năng quản lý tốt và cấu trúc đội vững chãi. - 3. Bắt đầu từ con số không nếu cần. Một khi đã quen với ngôn ngữ, bạn có thể tạo dựng prototype và chạy thử chỉ trong một vài ngày. Vì bản chất là làm nhanh, đừng ngại loại bỏ ý tưởng và bắt đầu từ con số không theo một góc nhìn khác nếu bạn chưa hài lòng với kết quả hiện tại. Bạn sẽ dễ tạo ra sự thay đổi lớn trong giai đoạn này hơn nhiều so với về sau, khi mà các tính năng đã bắt đầu đâu vào đó. - 4. Bình luận về mọi thứ. Sử dụng cú pháp bình luận (comment) trong ngôn ngữ lập trình của bạn để ghi chú về mọi thứ, trừ các dòng code cơ bản nhất. Đây là bước giúp bạn nhớ bạn đã làm gì nếu buộc phải tạm dừng dự án một thời gian, và sẽ giúp các nhà phát triển khác hiểu code của bạn. Bước này hết sức cần thiết nếu bạn đang làm việc với tư cách là một thành viên trong đội lập trình. - Bạn có thể sử dụng bình luận để tạm thời không dùng một đoạn code trong lúc kiểm thử (test). Bạn chỉ cần gói gọn đoạn code mà bạn không muốn dùng đến vào trong cú pháp bình luận và đoạn code đó sẽ không được biên dịch (compile). Sau đó, bạn có thể xóa cú pháp bình luận và đoạn code sẽ được khôi phục. Phần 4 Phần 4 của 6: Alpha test - 1. Tập hợp đội test. Trong giai đoạn alpha, đội test (kiểm thử) có thể nhỏ và nên thế. Một nhóm nhỏ sẽ giúp bạn nhận được ý kiến phản hồi (feedback) tập trung và có khả năng tương tác với từng tester (kiểm thử viên). Mỗi lần bạn cập nhật prototype, build (bản) mới sẽ được gửi đến các alpha tester. Sau đó tester sẽ kiểm thử tất cả các tính năng và cố gắng tìm ra lỗi của chương trình, sau đó viết tài liệu về kết quả kiểm thử. - Nếu đang phát triển một sản phẩm thương mại, bạn cần đảm bảo rằng tất cả các tester của bạn đều đã ký Thỏa thuận bảo mật thông tin (Non-Disclosure Agreement hay NDA). Việc này giúp ngăn ngừa việc họ nói với người khác về chương trình của bạn và chống rò rỉ thông tin tới báo chí và người dùng khác. - Dành chút thời gian để nghĩ ra kế hoạch test bền vững. Đảm bảo rằng tester của bạn có cách dễ dàng báo lỗi trong chương trình và sử dụng phiên bản mới trong giai đoạn alpha. GitHub và các trang lưu trữ code khác là một cách tuyệt vời để dễ dàng quản lý việc này. - 2. Test đi test lại prototype. Lỗi (bug) là nguyên nhân khiến nhà phát triển (developer) phải vò đầu bứt tóc tìm cách sửa. Lỗi trong code và cách sử dụng khác thường có thể gây ra đủ loại vấn đề trong sản phẩm hoàn chỉnh. Chừng nào bạn còn tiếp tục làm prototype, hãy test càng nhiều càng tốt. Hãy làm đủ mọi cách để tìm ra lỗi, sau đó cố gắng không để nó bị lỗi trong tương lai. - Thử nhập ngày tháng khác thường nếu chương trình của bạn phải xử lý ngày tháng. Ngày tháng quá xưa hoặc trong tương lai xa có thể khiến chương trình hoạt động bất thường. - Nhập sai kiểu biến. Ví dụ: Nếu bạn tạo ra form (mẫu) hỏi tuổi của người dùng, hãy thử nhập chữ xem chương trình xử lý như thế nào. - Nếu chương trình có giao diện đồ họa, hãy nhấp vào mọi thứ. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn trở về màn hình trước đó, hoặc nhấp vào các nút sai trình tự? - 3. Sửa lỗi theo trình tự ưu tiên. Khi sửa lại chương trình trong giai đoạn alpha, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian sửa tính năng không hoạt động đúng như ý muốn. Khi xem báo cáo lỗi của alpha tester, lỗi nên được sắp xếp theo hai tiêu chí: Mức độ nghiêm trọng và mức độ ưu tiên. - Mức độ nghiêm trọng của lỗi giúp đo lường mức độ gây thiệt hại của lỗi. Lỗi khiến chương trình bị crash (văng ra ngoài), hỏng dữ liệu, hoặc không chạy được gọi là Blocker. Tính năng không hoạt động hoặc trả về kết quả không đúng được gọi là Critical, còn tính năng khó sử dụng hoặc trông xấu được gọi là Major. Ngoài ra có các mức độ lỗi khác như Normal, Minor và Trivial chỉ gây ảnh hưởng đến các phần nhỏ hơn hoặc tính năng ít quan trọng hơn. - Mức độ ưu tiên của lỗi quyết định trình tự mà bạn xử lý chúng khi cố gắng sửa lỗi. Sửa lỗi trong phần mềm là một quá trình tốn thời gian, và không được tính cùng với khoảng thời gian bạn cần bổ sung tính năng và trau chuốt. Thế nghĩa là bạn cần xem xét mức độ ưu tiên của lỗi để đảm bảo rằng bạn hoàn thành công việc đúng thời hạn (deadline). Tất cả các lỗi Blocker và Critical chiếm mức độ ưu tiên cao nhất, đôi khi được coi là P1 (mức độ ưu tiên số 1). Lỗi P2 thường là lỗi Major được lên lịch sửa, nhưng sẽ không làm cản trở việc giao sản phẩm. Lỗi P3 và P4 thường không được lên lịch sửa, thuộc loại "có cũng được". - 4. Bổ sung nhiều tính năng hơn. Trong giai đoạn alpha, bạn sẽ bổ sung nhiều tính năng hơn nữa vào chương trình của bạn cho giống với chương trình được phác thảo trong tài liệu thiết kế hơn. Alpha là giai đoạn prototype được phát triển thành nền tảng cơ bản cho chương trình hoàn chỉnh. Ở cuối giai đoạn alpha, chương trình của bạn nên có đủ tính năng được implement (triển khai). - Đừng đi quá xa so với tài liệu thiết kế ban đầu của bạn. Một vấn đề phổ biến trong phát triển phần mềm là "quá nhiều tính năng mới", nhiều ý tưởng mới liên tục được thêm vào, khiến cái chất ban đầu bị mất đi và phân tán thời gian phát triển vì có quá nhiều tính năng khác nhau. Chắc hẳn bạn muốn chương trình của bạn thực hiện tốt nhất vai trò của nó, chứ không phải là tính năng gì cũng có nhưng không nổi trội. - 5. Test từng tính năng trong quá trình thêm vào. Khi bạn thêm tính năng vào chương trình trong giai đoạn alpha, hãy gửi bản mới cho tester của bạn. Mức độ thường xuyên của việc thêm bản mới sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào quy mô của đội và tiến trình tạo tính năng. - 6. Khóa tính năng khi giai đoạn alpha hoàn thành. Một khi đã implement tất cả các tính năng trong chương trình, bạn có thể chuyển từ giai đoạn alpha sang giai đoạn khác. Vào thời điểm này sẽ không thêm tính năng nữa, và các tính năng đã có nên dùng được bình thường. Giờ thì bạn có thể chuyển sang giai đoạn test rộng hơn và trau chuốt, hay thường được gọi là giai đoạn beta. Phần 5 Phần 5 của 6: Beta test - 1. Tăng quy mô của nhóm test. Trong giai đoạn beta, chương trình sẽ được gửi đến nhóm tester (kiểm thử viên) có quy mô lớn hơn nhiều. Một số nhà phát triển (developer) công khai giai đoạn beta, hay còn được gọi là open beta. Điều này cho phép bất cứ ai cũng có thể đăng ký và tham gia vào việc test sản phẩm. - Tùy theo nhu cầu sản phẩm, bạn có thể muốn hoặc không muốn ra mắt open beta. - 2. Test kết nối. Vì các chương trình đang ngày càng có mối liên hệ mật thiết hơn, có nhiều khả năng là chương trình của bạn sẽ cần kết nối với sản phẩm khác hoặc kết nối đến server (máy chủ). Beta test cho phép bạn đảm bảo rằng các kết nối đó vẫn bình thường khi phải chịu tải lớn hơn, nghĩa là sẽ đảm bảo rằng chương trình sử dụng được khi release (phát hành) công khai. - 3. Trau chuốt chương trình. Trong giai đoạn beta, vì không có tính năng nào mới được thêm vào nữa, nên có thể quay sang tập trung vào việc cải thiện giao diện và tính khả dụng của chương trình. Trong giai đoạn này, UI design (thiết kế giao diện người dùng) trở thành ưu tiên, đảm bảo rằng người dùng (user) sẽ không gặp khó khăn khi vào các phần trong chương trình và có thể tận dụng tính năng. - Thiết kế UI và tính năng có thể rất khó khăn và phức tạp. Nhiều người dành cả sự nghiệp để thiết kế UI. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng dự án cá nhân của bạn dễ sử dụng và dễ nhìn. UI chuyên nghiệp khó có thể được thực hiện nếu không có ngân sách và một đội. - Nếu bạn có ngân sách, hiện có nhiều designer (nhà thiết kế) đồ họa làm tự do có khả năng thiết kế UI theo hợp đồng cho bạn. Nếu bạn có dự án khủng và đang mong rằng nó sẽ trở thành bom tấn, hãy tìm kiếm một UI designer giỏi và tuyển làm thành viên trong đội. - 4. Tiếp tục công cuộc săn tìm lỗi. Trong suốt giai đoạn beta, bạn nên lập danh mục và ưu tiên báo cáo lỗi từ phía người dùng của bạn. Vì nhiều testers hơn nữa sẽ dùng thử sản phẩm, có khả năng là lỗi mới sẽ được phát hiện. Hãy xử lý lỗi dựa trên mức độ ưu tiên và luôn nhớ hoàn thành công việc đúng hạn chót.[2] Nguồn nghiên cứu Phần 6 Phần 6 của 6: Release (phát hành) chương trình - 1. Quảng bá chương trình. Nếu bạn muốn có người dùng, bạn cần đảm bảo rằng họ biết đến chương trình của bạn. Giống như bất cứ sản phẩm nào khác, bạn sẽ cần quảng cáo một chút để được mọi người chú ý. Mức độ và chiều sâu của chiến dịch marketing sẽ phụ thuộc vào tính năng của chương trình và ngân sách sẵn có. Một số cách đơn giản để gây chú ý về chương trình là: - Đăng bài về chương trình của bạn trên bảng tin có liên quan. Đảm bảo rằng bạn tuân theo luật đăng bài của diễn đàn bạn chọn để bài viết không bị đánh dấu là spam (rác). - Gửi release (bản phát hành) dạng báo chí tới các website công nghệ. Tìm kiếm một số blog và website công nghệ phù hợp với thể loại chương trình của bạn. Gửi cho biên tập viên bản release dạng báo chí mô tả chi tiết về chương trình của bạn và các tính năng. Hãy thêm cả một vài ảnh chụp màn hình. - Tạo một số video trên YouTube. Nếu chương trình của bạn được thiết kế để hoàn thành một công việc cụ thể, hãy làm một số video trên YouTube cho thấy cách thức hoạt động của chương trình. Sau đó xếp chúng vào loại video "Hướng dẫn". - Tạo trang mạng xã hội. Bạn có thể tạo trang Facebook và Google+ miễn phí cho chương trình của bạn, và có thể sử dụng Twitter cho cả tin tức liên quan đến công ty và chương trình. - 2. Lưu trữ chương trình trên website của bạn. Đối với chương trình nhỏ, rất có khả năng là bạn có thể lưu trữ tập tin trên chính website của bạn. Bạn có thể sẽ muốn bổ sung hệ thống thanh toán nếu có ý định yêu cầu người dùng trả phí cho chương trình. Nếu chương trình trở nên quá phổ biến, bạn sẽ cần lưu trữ tập tin trên máy chủ (server) có thể xử lý nhiều lượt tải về hơn. - 3. Thiết lập dịch vụ hỗ trợ. Một khi chương trình của bạn đến tay cộng đồng, bạn sẽ luôn thấy cảnh có người dùng gặp vấn đề kỹ thuật hoặc không hiểu cách thức hoạt động của chương trình. Website của bạn nên có đầy đủ tài liệu hướng dẫn và một số kiểu dịch vụ hỗ trợ. Trong đó có thể bao gồm diễn đàn hỗ trợ kỹ thuật, email hỗ trợ, trợ giúp trực tiếp hoặc kết hợp các dịch vụ. Việc bạn có thể cung cấp những gì sẽ phụ thuộc vào ngân sách đang có. - 4. Cập nhật chương trình. Hầu hết mọi chương trình ngày nay đều được vá (patch) và cập nhật sau lần release đầu tiên. Các bản vá này có thể sửa lỗi nghiêm trọng hoặc không nghiêm trọng, cập nhật giao thức bảo mật, cải thiện độ ổn định, thậm chí là thêm tính năng hoặc làm lại giao diện cho đẹp mắt hơn. Cập nhật chương trình của bạn thường xuyên là cách để cạnh tranh với chương trình khác.

Computer programs are implemented everywhere these days, from our cars to our smartphones, and in almost every job. As the world becomes more and more digital, the need for new programs will always keep increasing. If you have the next big idea, why not make it yourself? See Step 1 below to find out how to get started learning a language, developing your idea into a testable product, and then iterating on it until it's ready for release. Steps Part 1 Part 1 of 6: Coming Up With an Idea - 1. Brainstorm ideas. A good program will perform a task that makes life easier for the user. Look at the software that is currently available for the task you want to perform, and see if there are ways that the process could be easier or smoother. A successful program is one that users will find a lot of utility in. - Examine your daily tasks on your computer. Is there some way that you could automate a portion of those tasks with a program? - Write down every idea. Even if it seems silly or outlandish at the time, it could change into something useful or even brilliant. - 2. Examine other programs. What do they do? How could they do it better? What are they missing? Answering these questions can help you come up with ideas for your own take on it. - 3. Write a design document. This document will outline the features and what you intend to achieve with the project. Referring to the design document during the development process will help keep your project on track and focused. See this guide for details on writing the document. Writing the design document will also help you decide which programming language will work best for your project. - 4. Start simple. When you are just getting started with computer programming, it will behoove you to start small and grow over time. You will learn a lot more if you set tangible goals that you can reach with a basic program. For example, Part 2 Part 2 of 6: Learning a Language - 1. Download a good text editor. Almost all programs are written in text editors and then compiled to run on computers. While you can use programs like Notepad or TextEdit, it is highly recommended that you download a syntax-highlighting editor such as Notepad++ JEdit, or Sublime Text. This will make your code much easier to visually parse. - Some languages such as Visual Basic include an editor and compiler in one package. - 2. Learn a programming language.[1] Expert Source Stephen Cognetta, MBA Tech Interviewing Coach Expert Interview. 21 July 2020. All programs are created through coding. If you want to create your own programs, you will need to be familiar with at least one programming language. The languages you will need to learn will vary depending on the type of program you want to create. Some of the more useful and important ones include: - C - C is a low-level language that interacts very closely with the computer's hardware. It is one of the older programming languages that still sees widespread use. - C++ - The biggest drawback of C is that it is not object-oriented. This is where C++ comes in. C++ is currently the most popular programming language in the world. Programs such as Chrome, Firefox, Photoshop, and many others are all built with C++. It is also a very popular language for creating video games. - Java - Java is an evolution of the C++ language, and is extremely portable. Most computers, regardless of operating system, can run a Java Virtual Machine, allowing the program to be used nearly universally. It is widely used in video games and business software, and is often recommended as an essential language. - C# - C# is a Windows-based language and is one of the main languages used when creating Windows programs. It is closely related to Java and C++, and should be easy to learn if you're already familiar with Java. If you want to make a Windows or Windows Phone program, you'll want to take a look at this language. - Objective-C - This is another cousin of the C language that is specifically designed for Apple systems. If you want to make iPhone or iPad apps, this is the language for you. - 3. Download the compiler or interpreter. For any high-level language such as C++, Java, and many others, you will need a compiler to convert your code into a format that the computer can use. There are a variety of compilers to choose from depending on the language you are using.[2] Research source - Some languages are interpreted languages, which means they don't need a compiler. Instead, they only need the language interpreter installed on the computer, and the programs can run instantly. Some examples of interpreted languages include Perl and Python. - 4. Learn basic programming concepts. No matter which language you pick, you'll likely need to understand some basic common concepts. Knowing how to handle the syntax of the language will allow you to create much more powerful programs. Common concepts include: - Declaring variables - Variables are the way your data is temporarily stored in your program. This data can then be stored, modified, manipulated, and called upon later in the program. - Using conditional statements (if, else, when, etc.) - These are one of the basic functions of programs, and dictate how the logic works. Conditional statements revolve around "true" and "false" statements. - Using loops (for, goto, do, etc.) - Loops allow you to repeat processes over and over until a command is given to stop. - Using escape sequences - These commands perform functions such as create new lines, indents, quotes, and more. - Commenting on code - Comments are essential for remembering what your code does, helping other programmers understand your code, and for temporarily disabling parts of code. - Understand regular expressions. - 5. Find some books on the language of your choice.[3] Expert Source Stephen Cognetta, MBA Tech Interviewing Coach Expert Interview. 21 July 2020. There are books for every language and for every level of expertise. You can find programming books at your local bookstore or any online retailer. A book can be an invaluable tool as you can keep it close at hand while you're working. - Beyond books, the internet is an endless treasure-trove of guides and tutorials. Search for guides on the language of your choice on sites such as Codecademy, Code.org, Bento, Udacity, Udemy, Khan Academy, W3Schools, and many more. - 6. Take some classes. Anyone can teach themselves to make a program if they put their mind to it, but sometimes having a teacher and a classroom environment can be really beneficial. One-on-one time with an expert can greatly decrease the time it takes you to grasp programming fundamentals and concepts. Classes are also a good place to learn advanced math and logic that will be required for more complex programs. - Classes cost money, so make sure that you are signing up for classes that will help you learn what you want to know. - 7. Ask questions. The internet is a fantastic way to connect with other developers. If you find yourself stumped on one of your projects, ask for help on sites such as StackOverflow. Make sure that you ask in an intelligent manner and can prove that you have already tried several possible solutions. Part 3 Part 3 of 6: Building Your Prototype - 1. Start writing a basic program with your core functionality. This will be the prototype that shows off the functionality that you're aiming to achieve. A prototype is a quick program, and should be iterated on until you find a design that works. For example, if you are creating a calendar program, your prototype would be a basic calendar (with correct dates!) and a way to add events to it. - As you create your prototype, use a top-down approach. Leave out as much detail as you possibly can at first. Then, slowly add finer and finer details. This will speed up the prototyping process and will also keep your code from getting too complex and unmanageable. If your code gets too hard to follow, you could end up having to start all over from the beginning. - Your prototype will change often during the development cycle as you come up with new ways to tackle problems or think of an idea later that you want to incorporate. - If you're making a game, your prototype should be fun! If the prototype isn't fun, then chances are the full game won't be fun either. - If your desired mechanics just aren't working in the prototype, then it may be time to go back to the drawing board. - 2. Assemble a team. If you are developing your program on your own, you can use a prototype to help build a team. A team will help you track down bugs faster, iterate features, and design the visual aspects of the program. - A team is definitely not necessary for small projects, but will cut down development time significantly. - Running a team is a complex and difficult process, and requires good management skills along with a good structure for the team. See this guide for more details on leading a group. - 3. Start over from scratch if necessary. Once you're familiar with your language, you may be able to get prototypes up and running in just a few days. Because of their quick nature, don't be afraid to scrap your idea and start over from a different angle if you're not happy with how it's turning out. It's much easier to make major changes at this stage than it is later on when the features start falling into place. - 4. Comment on everything. Use the comment syntax in your programming language to leave notes on all but the most basic lines of code. This will help you remember what you were doing if you have to put the project down for awhile, and will help other developers understand your code. This is especially essential if you are working as part of a programming team. - You can use comments to temporarily disable parts of your code during testing. Simply enclose the code you want to disable in comment syntax and it won't be compiled. You can then delete the comment syntax and the code will be restored. Part 4 Part 4 of 6: Alpha Testing - 1. Gather a testing team. In the alpha stage, the testing team can and should be small. A small group will help you get focused feedback and gives you the ability to interface with testers one on one. Every time you make updates to the prototype, new builds are sent out to the alpha testers. The testers then try all of the included features and also try to break the program, documenting their results. - If you are developing a commercial product, you will want to make sure that all of your testers sign a Non-Disclosure Agreement (NDA). This will prevent them from telling others about your program, and prevent leaks to press and other users. - Take some time to come up with a solid testing plan. Make sure that your testers have a way to easily report bugs in the program, as well as easily access new versions of the alpha. GitHub and other code repositories are a great way to easily manage this aspect. - 2. Test your prototype over and over. Bugs are the bane of every developer. Errors in code and unexpected usage can cause all kinds of problems in a finished product. As you continue to work on your prototype, test it as much as possible. Do everything you can to break it, and then try to keep it from breaking in the future. - Try inputting odd dates if your program deals with dates. Really old dates or far future dates may cause odd reactions with the program. - Input the wrong kind of variables. For example, if you have a form that asks for the user's age, enter in a word instead and see what happens to the program. - If your program has a graphical interface, click on everything. What happens when you go back to a previous screen, or click buttons in the wrong order? - 3. Address bugs in order of priority. When revising the program in the alpha, you will be spending a lot of time fixing features that do not work correctly. When organizing your bug reports from your alpha testers, they will need to be sorted based on two metrics: Severity and Priority. - The Severity of a bug is a measure of how much damage the bug causes. Bugs that crash the program, corrupt data, keep the program from running are referred to as Blockers. Features that don't work or return incorrect results are labeled Critical, while difficult to use or bad-looking features are labeled Major. There are also Normal, Minor, and Trivial bugs that affect smaller sections or less-crucial features. - The Priority of a bug determines what order you tackle them when attempting to fix bugs. Fixing bugs in software is a time-consuming process, and takes away from the time you have to add features and polish. As such, you have to take the priority of a bug into account to make sure that you meet deadlines. All Blocker and Critical bugs take the highest priority, sometimes referred to as P1. P2 bugs are usually Major bugs that are scheduled to be fixed, but won't hold a product back from being shipped. P3 and P4 bugs are usually not scheduled fixes, and fall into the "nice to have" category. - 4. Add more features. During the alpha phase, you will be adding more features to your program to bring it closer to the program outlined in your design document. The alpha stage is where the prototype evolves into the basic for of the full program. By the end of the alpha stage, your program should have all of its features implemented. - Don't stray too far from your original design document. A common problem in software development is "feature-creep", where new ideas keep getting added, causing the original focus to be lost and spreading development time between too many different features. You want your program to be the best at what it does, not a jack of all trades. - 5. Test each feature as you add it. As you add features to your program during the alpha phase, send out the new build to your testers. The regularity of new builds will be entirely dependent on your team's size and how much progress you're making on the features. - 6. Lock your features when the alpha is finished. Once you've implemented all of the features and functionality in your program, you can move out of the alpha phase. At this point, no further features should be added, and the included features should essentially work. Now you can move onto wider testing and polish, known as the beta phase. Part 5 Part 5 of 6: Beta Testing - 1. Increase your testing group size. In the beta phase, the program is made available to a much larger group of testers. Some developers make the beta phase public, which is referred to as an open beta. This allows anyone to sign up and participate in testing the product. - Depending on the needs of your product, you may or may not want to do an open beta. - 2. Test connectivity. As programs become more and more interconnected, there's a good chance that your program will rely on connections to other products or connections to servers. Beta testing allows you to ensure that these connections work under a larger load, which will ensure that your program is usable by the public when it releases. - 3. Polish your software. In the beta phase, no more features are being added, so focus can be turned to improving the program's aesthetics and usability. In this phase, UI design becomes a priority, ensuring that the users will have no difficulty navigating the program and taking advantage of the features. - UI design and functionality can be very difficult and complex. People make whole careers out of designing UIs. Just make sure that your personal project is easy to use and easy on the eyes. A professional UI may not be possible without a budget and a team. - If you have the budget, there are lots of freelance graphics designers who could potentially design a UI on contract for you. If you have a solid project that you're hoping will become the next big thing, find a good UI designer and make them part of your team. - 4. Continue bug hunting. Throughout the beta phase, you should still be cataloging and prioritizing bug reports from your user base. Since more testers will have access to the product, chances are new bugs will be discovered. Eliminate bugs based on their priority, keeping your final deadlines in mind.[4] Research source Part 6 Part 6 of 6: Releasing the Program - 1. Market your program. If you want to get users, you'll want to make sure that they know your program exists. Just like any product, you'll need to do a bit of advertising in order to make people aware. The extent and depth of your marketing campaign will be dictated by your program's function as well as your available budget. Some easy ways to raise awareness of you program include: - Posting about your program on related message boards. Make sure that you follow the posting rules of whichever forum you choose so that your posts don't get marked as spam. - Send out press releases to tech sites. Find some tech blogs and sites that fit your program's genre. Send the editors a press release detailing your program and what it does. Include a few screenshots. - Make some YouTube videos. If your program is designed to complete a specific task, make some YouTube videos showing your program in action. Structure them as "How-To" videos. - Create social media pages. You can create free Facebook and Google+ pages for your program, and can use Twitter for both company and program-specific news. - 2. Host your program on your website. For small programs, you can most likely host the file on your own website. You may want to include a payment system if you are going to be charging for your software. If your program becomes very popular, you may need to host the file on a server that can handle more downloads. - 3. Set up a support service. Once your program is released in the wild, you will invariably have users with technical problems or who don't understand how the program works. Your website should have thorough documentation available, as well as some sort of support service. This can include a technical support forum, a support email, live help, or any combination of those. What you can provide will be dependent on your available budget. - 4. Keep your product up to date. Almost all programs these days are patched and updated long after their initial release. These patches may fix critical or non-critical bugs, update security protocols, improve stability, or even add functionality or redo the aesthetics. Keeping your program updated will help keep in competitive. Sample Programs Reader Success Stories - "This article really helped give me a solid idea on how to create my own program for the future. Thanks a lot!"

从汽车到智能手机，再到几乎所有的行业，都能看到计算机程序的身影。随着数字化的浪潮席卷世界，人们对计算机程序的需求将会不断增长。那么，如果你有一个很棒的想法，干嘛不自己动手把它变为现实呢？这篇指南将教你如何学习编程语言，然后把你的想法变成试用版的产品，再通过不断改进，最后发布让公众使用。 步骤 部分 1 部分 1 的 6: 提出想法 - 1. 头脑风暴，想出好点子。 一个好的程序的目标是让人们的生活更方便。可以看一下现在已有的帮你完成工作的程序，是否有可以简化或优化的地方？一个成功的程序一定是能让用户感到非常实用的。 - 检查一下你每天用电脑完成的工作， 是否有一些任务是可以让程序自动帮你完成的？ - 把每个想法都写下来。即使这么做会显得有点傻。说不准哪天这些想法就变成了伟大的创新。 - 2. 分析其他程序。它们做了什么事？怎样才能做的更好？它们是否错过了什么？回答这些问题可以帮你更好的提出自己的想法。 - 3. 编写设计文档。设计文档应当勾画出产品的主要功能和你完成它的方式，而且它能使你在开发过程中保持专注并更有计划。你可以查阅一些关于如何写设计文档的资料。此外设计文档还能帮你找出最适合你的项目的编程语言。 - 4. 从最简单的部分做起。如果你是刚开始接触计算机编程的话， 你应该从最简单的东西做起并不断进步。如果你用一段简单的程序实现一个具体的目标，你将会学到很多东西。 部分 2 部分 2 的 6: 学习一门语言 - 1. 下载一个好用的文本编辑器。几乎所有的程序都是在文本编辑器中写好然后被编译和运行的。你可以使用像是记事本、TextEdit这样的程序来写代码，但我更建议你下载一个支持语法高亮的编辑器，比如Notepad++， JEdit或Sublime Text。这样的编辑器会让你的代码看起来一目了然。 - 有些语言，比如说Visual Basic，自己的安装包中就带有编辑器和编译器。 - 2. 学习一门编程语言。 所有的程序都是通过编码实现的。如果你想要开发自己的程序，那么你必须熟悉至少一种编程语言。哪种语言更适合你取决于你想要实现的程序的类型，然而最常用和重要的语言有以下几种: - C语言 - C语言是一门低级语言，这意味着它和计算机硬件的交互更为紧密。C语言已经有很长的历史了，但它仍然被广泛使用。 - C++ - C语言最大的弊端是它不是面向对象的，因此产生了C++。 C++是现在世界上最流行的变成语言了。许多常用程序，比如Chrome，Firefox，Photoshop都是用C++开发的。在视频游戏领域C++也非常流行。 - Java - Java可以说是C++的进化版， 同时它的可移植性极强。绝大部分计算机，不论安装了什么操作系统，都可以运行Java虚拟机，因此Java程序几乎可以在所有计算机上运行。它在视频游戏和商务软件中被广泛使用，因此被很多人视为必不可少的语言。 - C# - C#是一门基于Windows平台的语言，也是Windows程序开发中用到的主要语言之一。他和Java和C++的关系很紧密，如果你对Java已经很熟悉了那么学习C#会很简单。如果你要开发Windows或Windows Phone程序，你需要好好学习下这门语言。 - Objective-C - 这是C语言家族中的又一成员， 它被专门设计用于苹果系统的开发。如果你想要开发iPhone或iPad应用，学习这门语言就对了。 - 3. 下载编译器或解释器。 对于像C++和Java这样的高级语言，你需要有一个编译器来把你的代码翻译成计算机可以直接使用的格式。根据你使用的语言的不同，有许多不同的编译器可供选择。[1] 研究来源 - 有一些语言是解释性语言，它们不需要编译器。作为替代，它们需要计算机上安装一个解释器， 然后这样的程序就可以直接运行了。Perl和Python都是解释性语言的代表。 - 4. 学习基本的编程概念。 无论你选择了哪种语言，你都需要了解一些基本和通用的变成规范。弄清楚语言的语法规范能帮助你创建更为强大的程序。这些通用的概念包括: - 声明变量 - 变量是用于存储你程序中的数据的。这些数据可以被存储，修改，操作和再被读取。 - 使用条件语句(诸如if， else， when等) - 这些语句是程序的基本功能之一，他们决定了程序的逻辑。条件语句是以”true”和”false”为中心的。 - 使用循环。 循环让你可以一直重复一段过程直到收到结束指令为止。 - 使用转义符 - 这些指令可以让你创建新行、空白、引号等。 - 添加注释 - 注释对于帮你记住代码的功能、帮其他程序员理解你的代码以及暂时屏蔽代码片段都很有用。 - 理解正则表达式。 - 5. 看一些编程语言相关的书籍。无论你是编程新手还是大牛，总有适合你看的书。你可以在附近的实体书店或者网上书店找到这样的书。手边有一本书以便工作的时候翻一翻是非常有用的。 - 除了实体书之外，别忘了网络上还有数不清的指南和教程，那都是你的宝贵财富。你可以在51CTO， CSDN， 网易云课堂等网站上找到许多有用的指南。 - 6. 参加一些课程。 虽说只要用心每个人都可以自学编程， 但如果能有老师和教室这种环境也是大有裨益的。一位计算机专家一对一的辅导将会大幅度加快你掌握编程基础知识和概念的速度。这些课程还能帮你进一步学习数学和逻辑等只是，这对于复杂的程序来讲也是很有必要的。 - 上课是要花钱的，所以你要确保你上的课能让你学到想学的东西。 - 7. 多提问题。 互联网可以让你很方便的和其他开发者去的联系。 如果你在项目中遇到了棘手的问题，不妨到诸如StackOverflow这样的网站上去寻求帮助。不过请确保你在提问之前已经尝试了一些解决方法，并且你的问题描述应当清晰明确。 部分 3 部分 3 的 6: 创建原型 - 1. 先写一段简单的程序，包含最基本的功能即可。 这就是你的程序原型，它表明了你最终想要实现的程序的功能。原型应当快速迭代，直到你找到了有效的设计模型。比如说，如果你想要开发一个日历程序，那么你的原型应该是一个简单的日历(带有正确的日期)并能向其添加事件。 - 在开发过程中你的原型会经常变化，因为你常会想到更好的解决问题的办法或是想要添加新的功能。 - 原型不需要很完美。事实上，艺术和设计上的工作是你最不需要关心的。还拿日历的例子来说，你的原型看起来就像是纯文本的也没关系。 - 如果你要做一款游戏，你的原型一定要有趣。如果原型都不有趣的话，很可能最终的结果也不会有趣。 - 如果你的原型无法体现你真正的想法，那么也许你需要重新设计一个了。 - 2. 建立一个团队。 如果你只靠自己一人开发程序，你不妨用程序原型帮你组建一个团队。团队合作能帮你更快的追踪bug，迭代功能，和设计视觉效果等。[2] 研究来源 - 对于小项目来说团队并没有什么必要，但也能显著的减少开发耗时。 - 要管理好一个团队是个复杂和困难的过程，需要有高超的管理技巧和合理的团队架构。你可以查阅一些关于如何领导一个团队的指南。 - 3. 必要时从零做起。 一旦你掌握了一门语言，你就可以在短短几天内建立你的原型并让它运行起来了。 因为原型是用于快速迭代的，所以如果你觉得它不能让你满意，就请大胆的推翻自己的想法重新开始吧。 - 4. 多写注释。 除了程序中最基本的部分都尽量写上注释吧！这能帮你在不得不把你的项目搁置一段时间之后想起来你写了什么，还能帮其他开发者理解你的代码。当你在一个团队中工作时这一点尤为重要。 - 在测试代码时你还可以用注释暂时屏蔽掉代码中的一部分。只需简单的在你想屏蔽的代码周围加上注释符号它们就不会再被编译了。当你把注释符号删除时他们马上就恢复了。 部分 4 部分 4 的 6: 阿尔法测试 - 1. 在阿尔法测试阶段(阿尔法测试阶段是指软件开发过程中最早的阶段，这时产品还没有发布给用户，由开发团队内部进行测试并修复bug——译者注)，测试团队可以很小。一个小的团队可以让你获得更有用的反馈，并让你和测试人员一对一的交流。每次你对程序原型作出改进时，新的程序版本都要发送给阿尔法测试人员。测试人员会测试全部的功能并尽全力把程序搞崩溃，并记录下所有的结果。 - 如果你在开发商业软件，你最好保证你的测试人员都签署了保密协议。这能防止他们把你的程序泄露给其他人、用户或媒体。 - 抽出时间建立一个良好的测试计划。要确保你的测试人员能够很方便的汇报问题和获得最新的程序版本。GitHub或其他代码仓库都是好用而且简单的处理这个问题的工具。 - 2. 一遍又一遍的测试你的原型。 Bug是所有开发者都会有的烦恼。错误的代码和不正确的用法都会导致各式各样的问题，即使你的产品已经快完成了。所以你应当继续修改你的原型，一遍又一遍的测试它。尝试各种可能的办法把它搞崩溃，然后再想办法修复，让它在将来不会再崩溃。 - 如果你的程序要处理日期，就尝试输入一些古怪的日期。因为很久以前或很久以后的日期都可能让程序出现奇怪的问题。 - 输入错误类型的变量。比如说如果你有一个表格是让用户填写年龄的，就填几个字进去看看程序会如何处理。 - 如果你的程序有图形界面，就把每个地方都点一遍。看看当你回退到上一个界面，或者点击的顺序错误时会发生什么。 - 3. 按照重要性处理问题。 当修正一个阿尔法版本的程序时，你要花许多时间修改有问题的功能点。当你处理来自测试人员的问题报告时，它们应当按照两个标准排序:严重性和优先级。 - 问题的严重性是衡量一个问题所能造成的危害的大小的标准。那些能让程序崩溃、写入错误数据、让程序终止运行的bug是阻碍性的，必须第一时间被修复。那些不能正常工作或返回了错误结果的功能点是很严重的问题，然后那些让程序很难看或者很难用的问题也是重要问题。除此之外还有一般、小问题和微不足道的问题几个标准，这些问题影响的是小模块或不重要的部分。 - 问题的优先级决定了当你解决bug时下手的顺序。软件开发中修复bug是很耗时的一个过程，会占用你开发新功能和优化现有功能的时间。因此，你必须考虑bug的优先级以便在最后的截止时间前完工。所有阻碍性和严重级别的问题都必须是最高优先级的， 有时会被叫做P1级。 P2级的bug则是指已计划要修复但不会阻碍产品发布的重要问题。P3和P4级的bug不一定会被修复，属于"如果有了会更好"的范畴。 - 4. 增加更多功能。 在阿尔法阶段，你需要为你的产品增加更多的功能以使它更加接近你的设计文档描绘的样子。阿尔法阶段是你的程序原型不断进化为完整的程序的过程。当这一阶段结束时，你的程序应当实现了所有的功能。 - 不要偏离你最初的设计文档太远。软件开发中的一个常见问题是"功能狂"，就是说把太多新的想法加入到产品中，导致最开始的关注点已经丢失了，把开发时间浪费在太多不同的功能上。你的程序应该把它要做的事情做到最好，而不是变成一锅大杂烩。[3] 研究来源 - 5. 测试你添加的每个功能。在阿尔法阶段，每当你添加新功能时，都要把最新的程序版本发给测试人员。版本更新的频率完全取决于你的团队的规模以及功能完成的进度。 - 6. 阿尔法阶段结束后不要再添加新功能。 一旦你完成了你程序所需的所有功能，你就可以结束阿尔法阶段了。这时不应该再加入任何新的功能了，并且要保证已有的功能可以正常工作。然后你就可以进行进一步的测试和优化，或者叫贝塔阶段。 部分 5 部分 5 的 6: 贝塔测试 - 1. 扩大测试人员的人数。在贝塔阶段，程序将被分发给更多的测试者。 有些开发者会将贝塔阶段公开，或称为公开贝塔阶段。这将允许任何人注册和参加产品的测试。 - 你可以采用公开贝塔测试，也可以不用，这取决于产品的需求。 - 2. 连接性能测试。随着程序被越来越多的人使用，可能你的程序的性能将取决于到服务器的连接数。贝塔测试让你可以确认你的程序在很大的负载下是否还能正常工作，从而确保程序发布时是可用的。 - 3. 优化你的软件。 在贝塔阶段，也不应该增加新的功能。所以你应该把注意力放在提高程序的美感和可用性上。在这个阶段， 用户界面的设计变的十分重要。要保证用户在浏览程序和使用各项功能时没有障碍。 - 用户界面设计和功能的结合是非常困难和复杂的。有些人就是全职做用户界面设计的。只要保证你自己的工程是简单易用、看起来舒服就行了，毕竟专业的用户界面是需要资金和团队的支持的。 - 如果你有相应预算，还是有许多从事图形设计的自由职业者可以为你设计一个用户界面的。如果你有一个很棒的项目并期待它取得巨大成功，那就找一个用户界面设计师加入你的团队吧！ - 4. 继续找问题。 在整个贝塔阶段，你都应该给用户汇报的问题做归类和定优先级。因为有更多的测试者测试了产品，很可能会发现新的问题。牢记项目的最终截止日期，按照问题的重要性把他们干掉吧。[4] 研究来源 部分 6 部分 6 的 6: 发布你的程序 - 1. 做好市场规划。 如果你想要获取用户，你就得保证他们能知道你的程序的存在。就好像任何其他产品一样，你需要做一点广告，好让人们知道有这回事。市场推广活动的广度和深度取决于你程序的功能(你的程序是专业性的还是大众性的？)和你可用的预算。下面有一些简便的提高你的程序的知名度的方法: - 在相关的论坛上发帖子。要保证你遵守了发帖的论坛的规定以防你的帖子被屏蔽。 - 给一些科技媒体发送你的程序样例。找一些适合你的程序的博客或网站，给他们的编辑发一个样例程序详细介绍一下你的程序。别忘了带上几张截图。 - 在视频网站上上传一些视频。如果你的程序是用来完成某种特定工作的，就做一些视频来演示一下它是怎么工作的，上传到视频网站上，并把他们标记为"如何做。。。"类的视频。 - 在社交媒体上创建主页。你可以在微信、人人网上免费创建一个账号或主页来介绍你的程序，也可以在微博上发布一些跟你的程序或公司相关的新闻。 - 2. 把你的程序放在你的网站上。对于小的程序，你大可以把程序文件放在你的个人网站上。如果你想要对用户收费的话你还需要引入一个付费系统。如果你的程序开始流行，你可能需要把程序文件放在服务器上以便让更多用户下载。 - 3. 创立支持服务。一旦你的程序公之于众，你总是会收到来自用户的各种技术性问题，比如不知道该如何使用你的程序等。你的网站应当有全面的文档和某种形式的支持服务，比如说论坛、电子邮件、人工服务或它们的组合。当然了，你能提供的服务取决于你的预算。 - 4. 一直保持更新。几乎所有的程序在最初发布一段时间之后都要打补丁和更新。这些更新可能会修复一些严重的或不严重的问题，升级安全协议，提高稳定性，或者添加新功能，甚至重制用户界面。不断更新你的程序能帮你提高竞争力。

Việc tiêm thuốc hoàn toàn có thể thực hiện một cách an toàn và đúng cách trong không gian riêng tư của nhà bạn. Quy trình tiêm an toàn không chỉ bảo vệ cho bệnh nhân, người tiêm, mà còn cho cả môi trường. Có hai cách tiêm thuốc tại nhà phổ biến là tiêm dưới da (ví dụ như tiêm insulin) và tiêm trong cơ. Nếu phải tiêm thuốc cho mình hay cho bạn bè và người thân, trước tiên bạn cần học cách tiêm từ nhân viên y tế, là người kê loại thuốc cần tiêm đó. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Chuẩn bị trước khi tiêm thuốc - 1. Xác định kiểu tiêm. Bác sĩ phải hướng dẫn chi tiết cho bạn về kiểu tiêm thuốc cũng như kỹ thuật tiêm. Khi đã sẵn sàng, bạn cần xem lại các hướng dẫn cụ thể đi kèm với thuốc, cũng như hướng dẫn của bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ. Nếu có bất kì câu hỏi hay nghi ngờ gì về phương pháp và thời gian tiêm thuốc, bạn phải nói rõ cho họ biết. Ngoài ra bạn cũng phải chắc chắn về loại ống tiêm, chiều dài kim và cỡ kim trước khi tiến hành.[1] Nguồn nghiên cứu - Một số thuốc được bán sẵn trong ống tiêm, trong khi những loại khác yêu cầu bạn phải hút vào ống từ một lọ thuốc nhỏ. - Bạn phải nắm rõ về các sản phẩm mình cần sử dụng, vì một số bệnh nhân sử dụng nhiều hơn một kiểu tiêm tại nhà. - Rất dễ lấy nhầm ống và kim tiêm của loại thuốc này dùng cho ống và kim tiêm của loại thuốc khác. - 2. Làm quen với cách đóng gói sản phẩm. Không phải tất cả thuốc tiêm đều có cách đóng gói bao bì như nhau. Một số thuốc yêu cầu bạn phải tổ hợp lại trước khi tiêm, trong khi nhiều loại khác được đóng gói đầy đủ mọi thứ, bao gồm cả ống và kim tiêm.[2] Nguồn nghiên cứu Xin nhắc lại, quan trọng nhất là nhân viên y tế phải hướng dẫn bạn về loại thuốc cần tiêm và tất cả các bước chuẩn bị cụ thể với loại thuốc đó. Nếu chỉ đơn giản là đọc các hướng dẫn thì không đủ, mà bạn phải tiếp cận trực tiếp với nhân viên y tế để đặt câu hỏi, được chỉ dẫn về thuốc và cách sử dụng. - Sau khi đã nói chuyện với bác sĩ, bạn có thể xem lại tài liệu bán kèm theo sản phẩm, trong đó có ghi rõ từng bước hướng dẫn để bạn chuẩn bị thuốc trước khi tiêm. Như đã nói, việc tham khảo tài liệu không thể thay thế cho sự hướng dẫn trực tiếp của nhân viên y tế về cách chuẩn bị và tiêm thuốc. - Tài liệu cũng cung cấp thông tin về cỡ ống tiêm, chiều dài kim và cỡ kim nếu các sản phẩm này không đi kèm trong bao bì. - Thuốc được đóng gói trong lọ một liều dùng. Với nhiều nhà sản xuất, cách đóng gói phổ biến đối với thuốc tiêm là cho thuốc vào một chiếc lọ mà người ta hay gọi là lọ một liều dùng. - Nhãn dán trên lọ thường ghi dòng chữ “single dose vial” (lọ một liều dùng) hoặc viết tắt là SDV. - Điều đó có nghĩa mỗi lọ chỉ chứa duy nhất một liều thuốc, và có thể thuốc còn dư một ít sau khi bạn chuẩn bị xong liều cần tiêm. - Bạn phải đổ bỏ phần thuốc còn dư này, không được giữ lại cho lần dùng sau. - 3. Chuẩn bị thuốc tiêm từ lọ nhiều liều dùng. Một số thuốc được đóng gói trong lọ nhiều liều dùng, nghĩa là bạn có thể sử dụng nhiều liều thuốc từ một lọ chứa. - Nhãn dán trên lọ có ghi dòng chữ “multi-dose vial” (lọ nhiều liều dùng) hoặc viết tắt là MDV. - Nếu loại thuốc bạn đang sử dụng được đóng gói trong lọ nhiều liều dùng, bạn nên ghi rõ ngày tháng lần đầu mở thuốc lên trên vỏ hộp. - Giữ thuốc trong ngăn mát tủ lạnh giữa các lần dùng, không để thuốc trong ngăn đông. - Đối với thuốc trong lọ nhiều liều dùng, nhà sản xuất thường bổ sung một ít chất bảo quản vào thuốc trong quá trình sản xuất. Nó hạn chế sự tấn công của vi khuẩn nhưng chỉ bảo vệ được độ tinh khiết của thuốc trong 30 ngày sau khi mở lọ. - Bạn nên vứt bỏ lọ thuốc sau lần mở đầu tiên 30 ngày, trừ khi bác sĩ có chỉ dẫn khác. - 4. Tập hợp những thứ cần dùng. Đầu tiên là lọ thuốc, ống tiêm đi kèm theo thuốc nếu có, bộ ống-kim tiêm mua riêng hoặc ống và kim tiêm tách rời sẽ được tổ hợp lại khi cần sử dụng. Những thứ khác bạn cần là gạc tẩm cồn, gạc thấm hoặc bông gòn, băng cá nhân và thùng rác đựng đồ sắc nhọn.[3] Nguồn nghiên cứu - Tháo lớp niêm phong bên ngoài lọ thuốc, sau đó dùng gạc tẩm cồn lau nắp cao su của lọ. Luôn luôn để chỗ vừa lau cồn tự khô trong không khí, việc thổi gió vào dễ gây nhiễm bẩn cho chai thuốc hoặc cho phần da mới lau. - Sử dụng gạc hoặc bông gòn ép lên chỗ mới tiêm để giảm chảy máu. Dùng băng cá nhân dán kín vết thương. - Thùng rác chứa đồ sắc nhọn là biện pháp bảo vệ an toàn cho bệnh nhân, người chăm sóc bệnh và cộng đồng khỏi rác thải y tế nguy hiểm. Thùng rác được sản xuất từ nhựa dày để lưu giữ đồ sắc nhọn, như lưỡi trích, ống và kim tiêm. Khi thùng đầy, người ta vận chuyển rác đến nơi chuyên tiêu hủy rác thải y tế.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Kiểm tra thuốc. Bạn phải chắc chắn mình mua đúng loại thuốc với độ mạnh theo yêu cầu, chưa qua ngày hết hạn sử dụng. Lọ thuốc hay hộp chứa thuốc phải được lưu trữ đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Một số sản phẩm không biến đổi tính chất khi giữ ở nhiệt độ phòng, một số khác cần phải giữ lạnh.[5] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra bao bì tìm các hư hại thấy được như vết nứt, mẻ trên lọ chứa thuốc. - Nhìn kỹ khu vực xung quanh nắp lọ, tìm các vết nứt và mẻ ở lớp niêm phong xung quanh nắp chai. Nếu có vết mẻ thì chứng tỏ khả năng giữ vô trùng của bao bì không còn đáng tin cậy. - Quan sát chất lỏng bên trong lọ. Tìm bất kì vật chất nào bất thường hoặc lơ lửng trong thuốc, đa số thuốc tiêm thường trong suốt. - Thuốc insulin có màu đục. Ngoại trừ insulin có màu đục, nếu bạn thấy bất kì thứ gì không phải chất lỏng trong suốt thì phải vứt bỏ lọ thuốc đó. - 6. Rửa tay. Rửa tay thật sạch bằng nước và xà phòng.[6] Nguồn nghiên cứu - Rửa cả khu vực móng tay, giữa các ngón tay và cổ tay. - Việc này nhằm ngăn chặn nhiễm bẩn và giảm nguy cơ nhiễm trùng. - Bạn nên đeo găng tay y tế bằng cao su thiên nhiên trước khi tiêm để tăng cường bảo vệ chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng. - 7. Xem xét ống tiêm và kim tiêm. Ống và kim tiêm phải còn nguyên trong bao bì kín vô trùng, không có dấu hiệu hư hại hay xuống cấp. Sau khi mở bao bì, bạn cần kiểm tra tìm vết nứt trên thân ống hay sự đổi màu của tất cả các bộ phận, bao gồm cả miếng cao su trên pít-tông. Nếu có bất kì hư hại hay dấu hiệu xuống cấp nào, bạn không được sử dụng ống tiêm đó.[7] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra kim tiêm tìm dấu hiệu hư hỏng. Kim tiêm không được cong hay gãy, và không sử dụng bất kì sản phẩm nào có dấu hiệu hư hại, bao gồm cả hư hại ở bao bì vì điều đó chứng tỏ kim không còn trong tình trạng vô trùng. - Một số loại ống và kim tiêm có bao bì in hạn sử dụng, nhưng không phải tất cả các nhà sản xuất đều làm việc này. Nếu bạn lo ngại sản phẩm quá hạn thì nên liên hệ với nhà sản xuất. Trước khi gọi điện, bạn nên lấy số lô sản xuất nếu có. - Vứt bỏ ống tiêm hư hỏng hoặc đã xuống cấp, kể cả ống tiêm quá hạn sử dụng vào thùng rác chứa đồ sắc nhọn. - 8. Mua đúng loại và kích cỡ ống tiêm. Bạn phải dùng đúng loại ống tiêm thiết kế cho loại thuốc chuẩn bị sử dụng. Tránh hoán đổi các loại ống tiêm khác nhau vì việc này có thể gây sai sót nghiêm trọng khi căn liều thuốc. Do đó bạn chỉ nên sử dụng loại ống tiêm khuyến cáo dùng cho loại thuốc định tiêm.[8] Nguồn nghiên cứu - Chọn ống tiêm chỉ có khả năng chứa nhiều hơn chút ít so với liều cần tiêm. - Tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất đối với chiều dài kim và cỡ kim. - Cỡ kim chính là con số chỉ ra đường kính của kim, số càng lớn nghĩa là kim càng mảnh. Nếu thuốc có độ sệt cao thì số chỉ cỡ kim phải nhỏ, nghĩa là kim có đường kính lớn hơn. - Hiện nay đa số ống và kim tiêm được sản xuất theo bộ vì lý do an toàn. Khi chọn cỡ ống tiêm bạn cũng đồng thời chọn luôn chiều dài và cỡ kim. Bạn phải dùng đúng bộ thiết bị cho loại thuốc cần tiêm, thông tin này được ghi chi tiết trong tài liệu đi kèm sản phẩm, hoặc bạn có thể hỏi dược sĩ, bác sĩ hay y tá.[9] Nguồn nghiên cứu - Hiện tại người ta vẫn còn bán ống và kim tiêm tách rời, nếu bạn đang có loại này thì phải tổ hợp chúng lại. Bạn nhớ kiểm tra kích cỡ của ống và kim tiêm phải phù hợp với nhau, kim còn trong tình trạng vô trùng, chưa qua sử dụng, chiều dài và cỡ phù hợp với kiểu tiêm. Tiêm trong cơ và tiêm dưới da sử dụng các loại kim khác nhau. - 9. Rút thuốc vào ống tiêm. Làm theo hướng dẫn trên bao bì nếu có, hoặc cứ rút thuốc từ lọ vào ống tiêm.[10] Nguồn nghiên cứu - Vô trùng miệng lọ bằng cồn và để tự khô trong vài phút. - Chuẩn bị cho thuốc vào ống. Trước tiên bạn phải biết chính xác liều thuốc cần rút ra, và đảm bảo ống tiêm chứa đúng lượng thuốc theo chỉ định. Thông tin này có ghi trên nhãn thuốc hoặc bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ hay dược sĩ. - Để rút thuốc vào thân ống tiêm, bạn kéo pít-tông về sau để hút vào một lượng không khí bằng với lượng thuốc cần dùng. - Chổng ngược lọ thuốc, đâm kim qua lớp cao su làm kín và đẩy pít-tông bơm không khí từ ống vào lọ. - Sau đó kéo pít-tông để rút đúng lượng thuốc cần dùng vào thân ống. [11] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi bạn có thể thấy bọt không khí trong ống. Gõ nhẹ vào ống tiêm trong khi kim vẫn còn nằm trong chai thuốc, như vậy bọt khí sẽ di chuyển lên đỉnh của ống. - Đẩy không khí ngược trở về lọ, sau đó tiếp tục rút thêm thuốc nếu cần để đảm bảo bạn có đúng liều thuốc cần tiêm. - 10. Giúp bệnh nhân bớt đau. Cân nhắc chườm lạnh khu vực đó trước khi tiêm để giảm đau, đặc biệt khi bệnh nhân là trẻ em. Để họ ngồi ở tư thế thoải mái và để hở chỗ da sắp tiêm.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn phải đứng ở vị trí sao cho dễ dàng tiếp cận chỗ cần tiêm thuốc. - Yêu cầu bệnh nhân giữ yên và thả lỏng tối đa. - Nếu bạn dùng cồn lau thì nên chờ vài phút cho da khô trước khi đâm kim. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tiêm dưới da - 1. Xác định vị trí cần tiêm dựa theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tiêm dưới da nghĩa là tiêm thuốc vào lớp mỡ nằm dưới da, cách tiêm này áp dụng cho một số loại thuốc cụ thể và cho những liều thuốc nhỏ. Lớp mỡ nơi tiêm thuốc nằm giữa da và cơ.[13] Nguồn nghiên cứu - Vị trí thích hợp để tiêm dưới da là ở bụng, bạn nên chọn khu vực nằm dưới eo và trên xương hông, cách rốn khoảng năm centimet. Tránh tiêm gần rốn. - Cách tiêm dưới da cũng có thể tiến hành ở phần đùi, khoảng giữa đầu gối và hông, hơi lệch về bên sao cho bạn có thể véo được một đoạn khoảng 2,5 tới 5 cm da. - Phần lưng dưới là nơi phù hợp để tiêm dưới da. Bạn nhắm chọn khu vực nằm trên mông, dưới eo và lưng chừng giữa cột sống với cạnh hông. - Bạn cũng có thể tiêm vào bắp tay, miễn là có đủ da để véo được một đoạn 2,5 tới 5 centimet. Chọn vị trí nằm giữa khủy tay và vai. - Luân phiên tiêm vào các vị trí khác nhau trên cơ thể để tránh thâm tím và tổn thương da, hoặc cũng có thể tiêm cùng vị trí nhưng bạn nên chọn một chỗ da khác để tiêm mỗi lần. - 2. Bắt đầu tiêm thuốc. Vệ sinh vùng da xung quanh và tại vị trí cần tiêm bằng cồn tẩy rửa, để cồn tự khô trước khi tiêm thuốc. Thời gian chờ cồn khô khoảng một tới hai phút.[14] Nguồn nghiên cứu - Không dùng tay hay bất kì thứ gì chạm vào vùng da này trong khi chờ. - Xác nhận chắc chắn bạn đã chọn đúng loại thuốc, vị trí tiêm và liều thuốc đúng theo chỉ định. - Cầm ống tiêm bằng tay thuận và tháo nắp đậy kim bằng tay còn lại. Dùng tay không thuận véo vùng da tại vị trí cần tiêm thuốc. - 3. Xác định góc đâm kim. Tùy thuộc vào lượng da bạn có thể véo lên, góc đâm kim có thể là 45 độ hoặc 90 độ.[15] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng góc đâm kim 45 độ nếu bạn chỉ véo được 2,5 cm da. - Nếu véo được 5 cm da thì bạn nên đâm kim ở góc 90 độ. - Nắm chặt ống tiêm và cổ tay phải thao tác nhanh khi đâm kim vào da. - Dùng tay thuận đâm kim nhanh và cẩn thận ở góc đã định trước, trong khi tay còn lại vẫn đang véo vùng da đó. Việc đâm kim nhanh giúp bệnh nhân không cảm thấy căng thẳng. - Không cần kiểm tra rút máu khi tiêm dưới da. Tiến hành bước này cũng không có hại, trừ khi bạn đang tiêm thuốc chống đông máu, ví dụ như enoxaparin natri. - Kéo pít-tông ngược lại một chút để xem máu có bị kéo vào ống tiêm hay không. Nếu có máu bạn phải rút kim và tiêm lại vào một vị trí khác, ngược lại nếu không có máu, bạn có thể tiếp tục bơm thuốc vào.[16] Nguồn nghiên cứu - 4. Tiêm thuốc vào bệnh nhân. Đẩy pít-tông xuống cho đến khi tất cả thuốc đã đi vào cơ thể bệnh nhân. - Rút kim ra. Dùng ngón tay đè vào phần da bên trên chỗ tiêm, bằng động tác nhanh và cẩn thận, tiến hành rút kim với cùng góc khi đâm. - Toàn bộ quá trình không kéo dài quá năm hay mười giây. - Bỏ tất cả rác thải sắc nhọn vào đúng thùng rác quy định. - 5. Tiêm insulin. Insulin được tiêm dưới da nhưng yêu cầu phải dùng loại ống tiêm khác để căn liều lượng chính xác hơn, thông thường bệnh nhân sẽ phải tiêm insulin liên tục mỗi ngày. Do đó bạn nên ghi chú lại các vị trí tiêm để luân chuyển sau mỗi lần.[17] Nguồn nghiên cứu - Để ý điểm khác biệt của ống tiêm. Sử dụng ống tiêm thông thường có thể gây ra sai sót nghiêm trọng về liều dùng. - Ống tiêm insulin được chia theo từng đơn vị thay vì cc hay ml. Bạn phải chú ý đến điểm này khi sử dụng ống tiêm insulin. - Làm việc với bác sĩ hoặc dược sĩ để nắm rõ về loại ống tiêm cần dùng cho loại và liều lượng insulin mà họ kê. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tiêm trong cơ - 1. Xác định vị trí tiêm. Tiêm trong cơ là việc đưa thuốc trực tiếp vào trong cơ. Bạn cần chọn vị trí tiêm sao cho dễ dàng tiếp cận với mô cơ.[18] Nguồn nghiên cứu - Có bốn vị trí cơ bản phù hợp cho cách tiêm này, đó là đùi, hông, mông và bắp tay. - Luân phiên thay đổi giữa các vị trí để ngăn ngừa thâm tím, đau, tạo sẹo hoặc thay da mới. - 2. Tiêm vào đùi. Vị trí bạn cần phải xác định để tiêm thuốc có tên là cơ đùi ngoài.[19] Nguồn nghiên cứu - Dùng trực quan chia đùi thành ba phần, phần giữa chính là mục tiêu bạn sẽ tiêm thuốc vào. - Đây là vị trí phù hợp để tiêm thuốc vào cơ vì bạn dễ dàng nhìn thấy và tiếp cận mục tiêu. - 3. Sử dụng cơ hông ngoài. Phần cơ này nằm ở hông. Sử dụng các vị trí điểm mốc trên cơ thể để xác định chỗ phải tiêm thuốc.[20] Nguồn nghiên cứu - Cách tìm như sau: yêu cầu bệnh nhân nằm lên một bên hông. Đặt lòng bàn tay bạn lên má ngoài phần trên của đùi, nơi tiếp cận với mông. - Các ngón tay chỉ về phía đầu bệnh nhân và ngón cái chỉ về phía háng. - Lúc này bạn sờ thấy xương dọc theo đầu ngón đeo nhẫn và ngón út. - Tạo hình chữ V bằng cách di chuyển ngón trỏ cách xa các ngón còn lại. Vị trí cần tiêm chính là phần nằm giữa hình chữ V. - 4. Tiêm vào mông. Vị trí bạn cần tìm có tên gọi là cơ lưng-mông. Nếu đã thực hành quen thì vị trí này dễ tìm hơn, nhưng khi mới bắt đầu, bạn nên sử dụng các điểm mốc và chia khu vực này thành bốn phần để đảm bảo độ chính xác.[21] Nguồn nghiên cứu - Vẽ một đường thẳng tưởng tượng hay một đường thẳng thật sự (dùng miếng bông gòn tẩm cồn) từ đỉnh của kẽ mông về một bên cơ thể. Xác định điểm chính giữa của đường thẳng đó và di chuyển lên trên 8 cm. - Vẽ một đường thẳng khác cắt ngang đường đầu tiên và tạo thành hình chữ thập. - Xác định vị trí của một xương vòng cung ở góc phần tư bên trên phía ngoài. Chỗ tiêm nằm ở góc phần tư này và bên dưới xương vòng cung đó. - 5. Tiêm vào bắp tay. Cơ đen-ta nằm ở bắp tay và là một vị trí tốt cho kỹ thuật tiêm trong cơ nếu ở đây có đủ cơ. Bạn nên tiêm vào vị trí khác nếu bệnh nhân gầy hoặc có ít cơ ở khu vực này.[22] Nguồn nghiên cứu - Tìm xương mỏm cùng vai, là xương bắc qua bắp tay. - Vẽ một hình tam giác tưởng tượng với đáy là xương mỏm cùng vai, và đỉnh là điểm ngang với cao độ của nách. - Tiêm vào chính giữa hình tam giác, bên dưới xương mỏm cùng vai từ 2,5 tới 5 cm. - 6. Vệ sinh vùng da xung quanh và tại vị trí cần tiêm bằng bông gòn tẩm cồn. Để cồn tự khô trước khi tiêm thuốc.[23] Nguồn nghiên cứu - Không dùng tay hay bất kì thứ gì chạm vào chỗ này trong khi chờ. - Cầm ống tiêm bằng tay thuận và tháo nắp đậy kim bằng tay còn lại. - Ép nhẹ vào vùng da bạn chuẩn bị tiêm thuốc, và kéo da ra để chỗ đó căng hơn. - 7. Đâm kim. Sử dụng cổ tay đâm kim qua da ở góc 90 độ, bạn phải đâm kim đủ sâu để chắc chắn thuốc đi vào tới mô cơ. Việc chọn đúng chiều dài kim sẽ giúp bạn đi kim chính xác hơn.[24] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra rút máu bằng cách kéo nhẹ pít-tông. Chú ý quan sát xem có máu bị rút vào ống tiêm khi bạn kéo pít-tông không. - Nếu có máu, bạn phải cẩn thận rút kim và tiêm lại vào một vị trí khác, nếu không có máu, bạn có thể bắt đầu tiêm thuốc.[25] Nguồn nghiên cứu - 8. Cẩn thận tiêm thuốc vào bệnh nhân. Đẩy pít-tông xuống cho đến khi tất cả thuốc đã đi vào cơ thể họ.[26] Nguồn nghiên cứu - Không được đẩy pít-tông quá mạnh vì như vậy thuốc sẽ đi quá nhanh, mà bạn nên đẩy chắc tay và chậm để không gây đau nhiều. - Rút kim theo cùng một góc với góc đã đâm. - Sử dụng gạc hoặc bông gòn và băng cá nhân đắp lên vết tiêm, sau đó nhớ kiểm tra thường xuyên. Đảm bảo vết tiêm sạch sẽ và không còn chảy máu. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chú ý an toàn sau khi tiêm - 1. Để ý dấu hiệu dị ứng. Lần đầu tiêm một loại thuốc mới, bệnh nhân nên tiêm ở phòng khám để được bác sĩ theo dõi các triệu chứng và dấu hiệu dị ứng. Tuy nhiên, nếu dấu hiệu và triệu chứng dị ứng xuất hiện trong các lần tiêm sau thì bạn phải tìm biện pháp can thiệp y khoa ngay lập tức.[27] Nguồn nghiên cứu - Dấu hiệu dị ứng bao gồm phát ban, nổi mẩn hoặc ngứa; thở gấp; khó nuốt; cảm giác như cổ họng hay đường thở bị nghẽn; miệng, môi hay mặt sưng. - Gọi điện cho số cấp cứu ngay nếu dấu hiệu dị ứng ngày càng nặng. Nếu trong loại thuốc bạn vừa tiêm chứa tác nhân gây dị ứng thì cơ thể sẽ phản ứng lại nhanh hơn. - 2. Điều trị vết thương nếu xảy ra nhiễm trùng. Ngay cả kỹ thuật tiêm tốt nhất đôi khi cũng dẫn tới nhiễm trùng.[28] Nguồn nghiên cứu - Liên hệ với bác sĩ ngay nếu bạn sốt, có triệu chứng như cúm, nhức đầu, đau họng, đau khớp và cơ bắp, có vấn đề về tiêu hóa. - Các triệu chứng khác cũng cần được can thiệp y tế ngay là tức ngực, nghẹt mũi, nổi mẩn khắp người và có vấn đề về thần kinh như rối loạn hoặc mất phương hướng. - 3. Quan sát vị trí tiêm. Để ý các thay đổi ở mô da tại vị trí tiêm và khu vực ngay xung quanh đó.[29] Nguồn nghiên cứu - Một số thuốc có khả năng gây phản ứng tại chỗ tiêm cao hơn những thuốc khác. Bạn nên đọc tài liệu đi theo thuốc trước khi tiêm để biết trước những phản ứng nào sẽ xảy ra. - Các phản ứng phổ biến ở chỗ tiêm thường là ửng đỏ, sưng, ngứa, thâm tím và đôi khi u lên hoặc căng cứng. - Đối với bệnh nhân phải thường xuyên tiêm thuốc thì việc tiêm luân phiên tại các vị trí khác nhau có thể giảm tổn thương cho da và mô xung quanh. - Nếu phản ứng tại chỗ tiêm kéo dài không hết, bạn nên tới bệnh viện để bác sĩ đánh giá. - 4. Vứt bỏ vật dụng đã dùng một cách an toàn. Thùng rác chứa đồ sắc nhọn là cách an toàn để đổ bỏ lưỡi trích, ống và kim tiêm. Bạn có thể mua loại thùng rác này ở siêu thị hoặc mua trực tuyến.[30] Nguồn nghiên cứu [31] Nguồn tin đáng tin cậy US Food and Drug Administration Đi tới nguồn - Không bao giờ bỏ lưỡi trích, ống và kim tiêm vào thùng rác thông thường. - Hiện tại Việt Nam chưa có yêu cầu phân loại rác thải áp dụng cho hộ cá nhân. Tuy nhiên bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc nhân viên y tế để biết cách đổ bỏ an toàn đối với rác thải y tế, đảm bảo an toàn cho gia đình và cộng đồng. - Các vật sắc nhọn như kim tiêm, lưỡi trích và ống tiêm đã qua sử dụng là loại rác thải y tế nguy hiểm, vì chúng đã nhiễm vi khuẩn từ da và máu khi tiếp xúc trực tiếp với bạn hoặc người bệnh trong lúc tiêm. - Cân nhắc làm việc với một công ty chuyên cung cấp bộ dụng cụ có thể gửi trả lại. Họ cung cấp cho bạn thùng rác chứa đồ sắc nhọn, và có cơ chế hoạt động cho phép bạn gửi trả lại thùng rác đã đầy cho họ qua đường bưu điện. Công ty đó có trách nhiệm tiêu hủy rác thải y tế theo đúng quy trình.[32] Nguồn tin đáng tin cậy US Food and Drug Administration Đi tới nguồn - Hỏi nhà thuốc về cách đổ bỏ an toàn đối với lọ thuốc còn chứa thuốc dư chưa sử dụng. Thông thường lọ thuốc đã mở có thể bỏ chung vào thùng rác chứa đồ sắc nhọn. Cảnh báo - Một lần nữa xin nhắc lại, bạn không nên tự tiêm thuốc nếu chưa được nhân viên y tế hướng dẫn đầy đủ. Bài viết này không nhằm thay thế cho việc hướng dẫn của bác sĩ, y tá hay dược sĩ về cách sử dụng thuốc qua đường tiêm chích.

It is possible to safely and accurately administer your injectable medications in the privacy of your home. Safe injection practices protect the patient, the person giving the injection, as well as the environment. The two common types of injections administered at home are subcutaneous, which mean the needle only penetrates the skin and fat tissues (ex. insulin injections), and intramuscular injections, which go slightly deeper to penetrate the muscle. If you must give yourself injections or give injections to a close friend or family member, you must first learn how to do so from the healthcare provider who is prescribing the medication to be injected. Steps Method 1 Method 1 of 4: Preparing to Give an Injection - 1. Determine what type of injection you are giving. Your doctor or should give you detailed directions on the type of injection you will administer as well as the technique. When you are ready, review the detailed instructions that come with the medication as well as the directions given to you by your doctor, nurse, or pharmacist. If you have any questions or doubts about how and when to administer the injection, talk to your doctor, nurse, or pharmacist. Ask questions if you are not sure about the correct syringe, needle length, and needle gauge before proceeding. - Some medications come ready-to-use, while others require you to fill the needle with medication from a vial. - Be very clear on the supplies you need for the injection. Some people receive more than one type of injection at home. - It is easy to confuse the syringes and needles needed for one injection with those intended for use with another medication injection. - 2. Be familiar with the product packaging. Not all injectable medication packaging is the same. Some medications may need reconstitution before administration. Many come packaged with everything you need including syringes and needles.[1] Research source Again, it is imperative that your healthcare provider teaches you about your medication and any preparatory steps specific to that medication. Simply reading the instructions or a "How To" is not sufficient — you must have access to a direct link to ask questions and become educated on your medication and the administration. - Once you have talked to your doctor, you can also review the product literature, which will give clear step-by-step instructions on anything you need to do in order to prepare the medication for administration. Again, this is should not be considered a replacement for talking to your healthcare provider about how to prepare and administer the medication. - The literature will also tell you the recommended syringe size, needle size, and needle gauge, if those are not included in the packaging. - Give a medication packaged in a single dose vial. Common manufacturer packaging for many injectable medications is done by putting the medication into a vial called a single dose vial. - The label on the medication vial will say either “single dose vial” or will contain the abbreviation, SDV. - This means each vial contains only one dose. There may be fluid left in the vial after you have prepared the dose you need to give. - The remainder of the medication in the vial is to be discarded and not saved for another dose. - 3. Prepare a dose from a multi dose vial. Other medications are packaged in a multi-dose-vial, which does allow for more than one dose to be withdrawn from the vial. - The label on the medication will say “multi-dose vial” or contain the abbreviation, MDV. - If the medication you are using is packaged in a multi-dose vial, use a permanent marker to write the date it was first opened on the container. - Store the medication in the refrigerator between doses. Do not freeze the medication. - Small amounts of preservatives may be used in the manufacturing process for medications contained in multi-dose-vial. This helps to minimize the growth of any contaminants, but only protects the purity of the medication for up to 30 days after the vial is opened. - The vial should be discarded 30 days after the first date of opening has passed, unless your doctor advises you otherwise. - 4. Gather your supplies. You will need the medication package or vial, the syringe that comes with the product if available, a purchased syringe-needle unit, or separate syringes and needles that are put together at the time of administration. Other items you need include alcohol pads, a small gauze pad or cotton ball, a band-aid, and a sharps container.[2] Research source - Remove the outer seal from the medication vial then wipe the rubber top of the with an alcohol pad. Always let the area air dry after wiping with an alcohol pad. Don't blow on the top of the vial or the cleaned skin as this can cause contamination. - Use the gauze pad or cotton ball to apply pressure on the injection site to reduce bleeding. Cover this with a band-aid. - The sharps container is used as an important safety measure to protect the patient, caregiver, and community from biohazardous materials. The container is a thick, plastic, bin designed to hold used sharps. Sharps are lancets, syringes, and needles. When the sharps container is full, arrangements are made to transfer it to a place that destroys biohazard equipment.[3] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - 5. Examine the medication. Be sure you have the right medicine in the right strength, and the expiration date has not passed. Be sure the medication vial or package has been stored according to the manufacturer’s guidelines. Some products are stable when kept at room temperature before use and others may need refrigeration.[4] Research source - Check the packaging for visible damage such as cracks or dents in the vial that holds the medication. - Look at the area around the top of the vial. Check for cracks and dents in the seal around the top of the medication container. Dents can mean that the sterility of the packaging may no longer be reliable. - Look at the liquid inside the container. Check for particulate matter which is anything unusual or floating inside the container. Most injectable medications are clear. - Some insulins appear cloudy. If you notice anything other than clear liquid inside the container, other than some insulins products, then discard it. - 6. Wash your hands. Thoroughly clean your hands using soap and water.[5] Research source - Include washing your nail area, between your fingers, and your wrist area. - This helps prevent contamination and reduce the risk of infection. - It is recommended to wear FDA approved gloves such as Medint Latex Examination Gloves prior to an ejection as an extra barrier against bacteria and infection. - 7. Inspect the syringe and needle. Be sure the syringe and needle are in unopened, sterile packaging that shows no evidence of damage or deterioration. Upon opening, check the syringe for cracks in the barrel or discoloration of any part of the syringe. This includes the rubber top on the plunger. Any damage or deterioration indicates the syringe should not be used. - Examine the needle for any evidence of damage. Be sure the needle has not been bent or broken. Do not use any product that appears damaged including damage to the packaging that might indicate the needle is no longer considered sterile. - Some packaged syringes and needles have a visible expiration date, but not all manufacturers provide this on the packaging. If you are concerned that a product is too old to use, contact the manufacturer. Have any lot numbers available when you call. - Discard damaged or deteriorated syringes, or those that have expired, by putting them in a sharps container. - 8. Verify that you have the correct size and type of syringe. Be sure to use a syringe designed for the injection you are giving. Avoid interchanging different types of syringes as this can result in serious errors in dosing. Use only the type of syringe recommended for the medication you are giving.[6] Research source - Select a syringe that holds a little more than the amount you need to administer. - Follow the manufacturer’s recommendations regarding the needle length and gauge - The needle gauge is the number that describes the diameter of the needle. Larger numbers mean skinnier needles. Some medications are thicker and need a smaller gauge, or larger diameter needle. - Most syringes and needles are currently manufactured as a single unit for safety reasons. When you select your syringe size you are also selecting your needle length and gauge. Be sure you have the proper equipment to administer the injection. This information is detailed in the product literature, or is available by asking your pharmacist, doctor, or nurse. - Separate syringes and needles are still available. If this is what you have, then assemble the syringe and needle. Make sure that the syringe is the proper size and the needle is sterile, unused, and the correct length and gauge for the type of injection you're performing. Intramuscular and subcutaneous injections use different needles. - 9. Fill the syringe. Follow the packaging instructions if available or proceed with filling the syringe from the medication vial. - Sterilize the top of the vial with alcohol and allow it to air dry for several minutes. - Prepare to fill your syringe. Know exactly how much liquid medication you need to withdraw and administer for your dose. Your syringe should contain exactly the amount of the prescribed dose. This information is available on the prescription label or the instructions provided by the doctor or pharmacy. - To fill the syringe, pull the plunger back to fill it with air equal to the exact amount of fluid you will need. - Holding the vial upside down, insert the needle into the rubber seal, and push the plunger to inject the air from the syringe into the vial. - Pull the plunger out to withdraw the fluid to the exact amount needed for administration. [7] Research source - Sometimes air bubbles are visible in the syringe. Tap the syringe gently while the needle is still in the medication vial. This moves the air to the top of the syringe. - Push the air back into the vial then withdraw more medication if needed to be sure you have the exact amount you need to administer. - 10. Get the patient comfortable. Consider icing the area before administering the injection to reduce pain, particularly if the patient is a child. Let him or her sit in a comfortable position with the area exposed. - Be sure you can comfortably reach the area of administration. - Have the person remain as still and relaxed as possible. - If you wipe the area with alcohol, wait several minutes for the area to air dry before inserting the needle into the skin. Method 2 Method 2 of 4: Giving a Subcutaneous Injection - 1. Determine the injection site based on your doctor's instructions. A subcutaneous injection (SQ) is one given into the fatty layer of the skin. SQ injections are necessary for specific medications and for doses that usually require small amounts. The fat layer where the injection is given is between the skin and the muscle.[8] Trustworthy Source Michigan Medicine The University of Michigan's medical center, which provides patient care, supports research, and educates the public on health topics Go to source - One place that is good to give a subcutaneous injection is the abdomen. Select an area below the waist and above the hip bone, and about two inches away from the belly button. Avoid the belly button area. - SQ injections can be given in the thigh area, halfway between the knee and hip, and slightly to the side as long as you can pinch up one to two inches of skin. - The lower back is a good place for SQ injections. Target the area above the buttocks, below the waist, and halfway between the spine and the side. - The upper arm is a usable site as long as there is enough skin to pinch up one to two inches. Use the area of the upper arm that is halfway between the elbow and shoulder. - Alternating between sites will help prevent bruising and skin damage. You can also alter within the same general site by using different patches of skin within that area. - 2. Proceed with the injection. Clean the skin on and around the site with rubbing alcohol. Allow the alcohol to dry before administering the injection. This shouldn't take more than a minute or two.[9] Research source - Do not touch the wiped area with your hands or any other material before giving the injection. - Verify that you have the right drug, right site of injection, and that you have prepared the correct dose for administration. - Hold the syringe with your dominant hand and pull the needle cover off with your other hand. Pinch the skin with your non-dominant hand. - 3. Determine your angle of entry. Depending on the amount of skin you can pinch, you can insert the needle at either a 45 degree or 90 degree angle.[10] Research source - Use a 45 degree angle if you can only pinch about one inch of skin. - If you can pinch two inches of skin, then insert the needle at a 90 degree angle. - Grasp the syringe tightly and use a quick motion of your wrist to puncture the skin with the needle. - Insert the needle quickly and carefully at the determined angle with your dominant hand while pinching the skin with your other hand. Quick needle insertion helps prevent the patient from becoming tense. - Aspiration for a SQ injection is not necessary. There is no harm in doing so unless you are administering blood thinning agents, such as enoxaparin sodium. - To aspirate, pull the plunger back slightly and check for the appearance of blood in the syringe. If there is blood, then remove the needle and find a different spot to administer the injection. If no blood is found, continue.[11] Research source - 4. Inject the medicine into the patient. Push the plunger down until all the fluid has been released. - Remove the needle. Push down on the skin above the injection site and use a quick and careful motion to remove the needle in the same angle in which it was administered. - The whole process doesn't need to take more than five or ten seconds. - Discard all used sharps in a sharps container. - 5. Administer an insulin injection. Insulin injections are given SQ but require different syringes to be sure each dose is accurate Plus, insulin administration is ongoing. Keeping a record of injection sites is an important part of insulin administration that helps you to rotate your sites.[12] Research source - Recognize the difference in syringes. Using a regular syringe can cause serious dosing errors. - Insulin syringes are graduated in units instead of cc’s or mls. It is critical that you use an insulin syringe when giving insulin. - Check with your doctor or pharmacist to be sure you understand which type of insulin syringe to use with your prescribed insulin type and dosage. Method 3 Method 3 of 4: Giving an Intramuscular Injection - 1. Determine the injection site. An intramuscular injection (IM) delivers medication directly into a muscle. Choose an injection site that has easy access to muscle tissue.[13] Research source - There are four primary sites recommended for administering IM injections. Those include the thigh, the hip, the buttocks, and the upper arm. - Alternate between injection sites to prevent bruising, soreness, scarring, and skin changes. - 2. Give the injection into the thigh. The vastus lateralis is the name of the muscle that you will be targeting for your medication delivery site.[14] Research source - Visually divide the thigh into three sections. The middle section is the target for the IM injection. - This is a good site if you are giving yourself an IM injection since you can easily see and reach the target area. - 3. Use the ventrogluteal muscle. This muscle is located in the hip. Use landmarks on the body to find the location where you want to inject the medication.[15] Research source - Find the proper location by having the person lie on his or her side. Place the heel of your hand on the upper and outer part of the thigh where it joins the buttocks. - Point your fingers toward the person’s head and point your thumb towards the groin. - You should feel a bone along the tips of your ring finger and little finger. - Form a V shape by moving your pointer finger away from the other fingers. The injection is given in the middle part of the V shape. - 4. Give the injection into the buttocks. The dorsogluteal muscle is the area where you want to inject the medication. With practice the target area becomes easier to locate, but begin by using physical landmarks and divide the area into quadrants to be sure you have the correct area.[16] Research source - Draw an imaginary line, or actual line using an alcohol wipe if available, from the top of the crack to the side of the body. Locate the midpoint of that line, and move up three inches. - Draw another line that crossed the first one, forming a cross. - Locate a curved bone in the upper outer square or quadrant. The injection should be given in the upper outer square below the curved bone. - 5. Administer the injection in the upper arm. The deltoid muscle is located in the upper arm and is a good site for IM injections if there is adequate muscle tissue. Use an alternate site if the person is thin or has little muscle in that area.[17] Research source - Find the acromion process, or the bone that crosses the upper arm. - Draw an imaginary upside down triangle with the bone as the base and the point of the triangle is the level of the armpit. - Give the injection in the middle of the triangle, one to two inches below the acromion process. - 6. Clean the skin on and around the site with an alcohol wipe. Allow the alcohol to dry before administering the injection.[18] Research source - Do not touch the cleaned area with your fingers or any other material before giving the injection. - Hold the syringe firmly with your dominant hand and remove the needle cover with your other hand. - Put pressure on the skin where you are giving the injection. Push down gently and pull the skin so it is tight. - 7. Insert the needle. Use your wrist to inject the needle through the skin at a 90 degree angle. You will need to force the needle deep enough to be sure you deliver the medication into muscle tissue. Selecting the correct needle length helps to guide you in the injection process.[19] Research source - Aspirate by pulling the plunger back slightly. Look for blood that is pulled back into the syringe as you pull back on the plunger. - If there is blood, then carefully remove the needle and find a different spot to administer the injection. If no blood is seen then continue with giving the injection.[20] Research source - 8. Carefully inject the medicine into the patient. Push the plunger down until all of the fluid has been released.[21] Research source - Do not push too hard on the plunger as this forces the medication into the site too fast. Push the plunger in a steady but slow manner to reduce pain. - Remove the needle in the same angle in which it was injected. - Cover the injection site with a small gauze pad or a cotton ball and a band-aid, and check on it regularly. Make sure it looks clean and the injection site is not continuing to bleed. Method 4 Method 4 of 4: Paying Attention to Post-Injection Safety - 1. Watch for an allergic reaction. Any new medication should be first administered in a physician's office so the patient can be monitored for allergy signs and symptoms. However, if signs or symptoms of an allergic reaction develop during subsequent treatments, seek medical attention immediately.[22] Research source - Signs of an allergic reaction include hives, a rash or itching; shortness of breath; difficulty swallowing; feeling like your throat or airway is closing; and swelling of the mouth, lips, or face. - Call 911 if symptoms of an allergic reaction develop. You have just injected a medication into the body which speeds up the reaction time if an allergy is present. - 2. Seek medical attention if you develop an infection. Even the best injection technique can sometimes allow entry of contaminants.[23] Research source - Contact your doctor as soon as possible if you develop a fever, flu-like symptoms, headache, sore throat, joint and muscle aches, and gastrointestinal problems. - Other symptoms that warrant prompt medical attention include chest tightness, nasal congestion or stuffiness, a widespread rash, and mental changes like confusion or disorientation. - 3. Monitor the injection site. Watch for changes in skin tissue at the point of injection and the area immediately surrounding it.[24] Research source - Injection site reactions are more common with some drugs than others. Read the product literature before drug administration to know what to look for. - Common reactions that occur at the site of an injection include redness in the area, swelling, itching, bruising, and sometimes a raised lump or hardened area. - Alternating injection sites can help to minimize damage to the skin and surrounding tissue when frequent injections are needed. - Persistent problems with injection site reactions warrant medical evaluation. - 4. Dispose of used items safely. Sharps containers are a safe way to dispose of used lancets, syringes, and needles. Sharps containers can be purchased at your local pharmacy and are available online.[25] Research source [26] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - Never put lancets, syringes, or needles in the regular trash. - Review your state’s guidelines. Your pharmacist can help you to find a program that meets your needs. Many states have clear guidelines and suggestions on developing a safe system for disposing of biohazardous waste created from giving injections at home. - Sharps, including used needles, lancets, and syringes, are biohazardous waste since they are contaminated with skin and blood from direct contact with you or the person receiving the injections. - Consider an arrangement with a company that provides mailback kits. Some companies provide a service that supplies you with sharps containers you need and make arrangements that allow you to safely mail the containers to them when they are full. The company takes responsibility for proper destruction of biohazardous waste.[27] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - Ask your pharmacy about safe ways to discard any vials that contain unused medications. Often, any opened vials of medication can be placed into the sharps container. Video Warnings - It bears repeating that you should not attempt to give an injection without thorough instruction from your healthcare provider. This article is not meant as a substitute for talking to a doctor, nurse, or pharmacist about administering medication via injection. Reader Success Stories - "I was given a shot too high in the arm in the wrong spot. Right away I knew something didn't seem right and I called the hospital the next day and reported it. It's been sore for four days. I confirmed it with this information. Thank you."..." more

Chó con cần được huấn luyện làm nhiều thứ để trở thành một chú chó ngoan. Điều này phụ thuộc vào việc bạn dạy chúng chơi một cách ngoan ngoãn, đi vệ sinh đúng chỗ trong sân và chịu để bạn dắt đi. Có thể phải mất vài tháng tập trung dạy chó con cách làm những việc này. Hãy dùng phương pháp huấn luyện nhẹ nhàng nhưng cương quyết để hướng dẫn chó con thực hiện các bài tập cần học và trước khi bạn nhận ra thì chó con đã trở thành một chú chó trưởng thành, biết vâng lời với vị trí quan trọng trong gia đình bạn. Các bước Huấn luyện chó con tại nhà - 1. Tạo dựng thói quen cho cún con. Để bắt đầu huấn luyện chó con tại nhà, bạn hãy xây dựng thói quen để chúng học hỏi. Chó con cần học thói quen thống nhất là khi nào và ở đâu chúng được phép đi vệ sinh. Điều quan trọng là bạn cần dạy cho chó con đi ra ngoài để vệ sinh khi có nhu cầu ngay khi bạn đưa chúng về nhà. Lên kế hoạch đưa chó con ra ngoài đi vệ sinh theo lịch hàng ngày: việc cần làm đầu tiên vào buổi sáng, sau khi ăn, sau khi chơi và ngay trước khi đi ngủ.[1] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Cún con cần được đưa ra ngoài giải quyết nỗi buồn mỗi giờ một lần, cũng như ngay sau khi ăn, ngủ và chơi. Hãy thường xuyên cho chó con đi vệ sinh khi mới thức dậy vào buổi sáng và trước khi bạn và chúng đi ngủ vào buổi tối, cũng như trước khi bạn để chúng ở nhà một mình lâu hơn. - Cho chó con ăn đúng giờ hàng ngày, nhờ đó, bạn có thể tính được khi nào chúng muốn ra ngoài đi vệ sinh. - Những chú chó mới sinh thường đi vệ sinh mỗi giờ một lần.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Điều đó có nghĩa là bạn hoặc thành viên gia đình cần có mặt để đưa chúng đi vệ sinh thường xuyên. - Nếu bạn không thể huấn luyện cún con tại nhà trong ngày, bạn cần thuê người làm việc này một cách chuyên nghiệp. Nếu bạn không làm sớm, chó của bạn sẽ mất nhiều thời gian để học cách không bậy ra nhà. - 2. Thu hút sự chú ý của chó con khi chúng cố gắng đi vệ sinh trong nhà. Nếu bạn phát hiện chúng đang chuẩn bị bậy ra nhà, đừng phản ứng quá mức như hét lên hoặc làm chúng sợ. Hãy làm gián đoạn hành động của chúng bằng cách vỗ tay. Sau đó mang chúng đi hoặc dẫn chúng đi theo bạn đến chỗ vệ sinh của chúng. Sau khi chó con đi vệ sinh xong, hãy thưởng và khích lệ chúng.[3] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Nếu bạn thấy chó con đã làm một bãi sau ghế sofa hoặc một chỗ nào đó trong nhà thì đã quá muộn để phạt chúng. Đừng gí mũi chúng vào đó; điều này chỉ khiến chúng bối rối và sợ hãi, không hiểu bạn đang cố gắng dạy chúng điều gì. - 3. Hạn chế không gian của chó con trong nhà khi đang huấn luyện. Trong vài tháng đầu, bạn cần theo dõi sát sao chó con để có thể đưa chúng ra ngoài giải quyết nỗi buồn khi có nhu cầu. Nếu bạn để chúng quá tự do trong nhà ngay từ đầu, chúng sẽ học cách đi vệ sinh ở bất cứ chỗ nào chúng muốn, và bạn không thể lúc nào cũng biết được điều đó đúng lúc.[4] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Dùng cửa chặn em bé để hạn chế không gian của cún con trong nhà. Ví dụ, bạn có thể dùng cửa chặn ở cuối cầu thang để ngăn chó con lai vãng lên tầng trên hoặc chặn cửa để ngăn chúng đi lại giữa các phòng. Cho chó con thêm tự do khi chúng kiểm soát được khả năng đi vệ sinh của mình.[5] Nguồn nghiên cứu - Thử dắt chó con đi khi chúng tìm hiểu căn phòng mới. Chúng sẽ khó có thể gây ra chuyện khi có bạn dắt đi. - 4. Chọn một nơi bên ngoài ngôi nhà để chó con đi vệ sinh. Cách này sẽ giúp chúng học cách không bậy ra nhà. Chúng sẽ có nhu cầu đi ra chỗ đó để vệ sinh hoặc theo thời gian chúng sẽ học cách đợi đến khi bạn đưa chúng ra đó thay vì đi vệ sinh trong nhà.[6] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Dùng lời nói để giúp chó con quen chỗ đi vệ sinh hơn. Hãy nói "đi ị/tè đi" hoặc "ị/tè đi" khi đưa chúng đến chỗ đó. Đừng dùng từ này ở những chỗ khác ngoài chỗ đi vệ sinh. - Nhiều người chọn góc xa của sân hoặc một nơi có hàng rào để làm chỗ đi vệ sinh của chó. Nếu bạn không có sân, hãy chọn một chỗ gần nhà hoặc căn hộ của bạn. Tóm lại là chỗ nào cũng được chừng nào bạn vẫn dắt chó đến mỗi lần đi vệ sinh. - Cho chó đi vệ sinh ở một chỗ có thể liên kết mùi chất thải với việc đi vệ sinh. Mùi đặc trưng này thường giúp cún con dễ đi hơn. - Nhớ rằng một số chú cún con sẽ đi vệ sinh ngay khi bạn đưa chúng ra ngoài, trong khi những chú chó khác có thể cần chạy loanh quanh một lúc mới đi được. - 5. Hãy khen cún con khi hoàn thành nhiệm vụ. Khi chó con đi vệ sinh đúng chỗ, hãy khen, vuốt ve và thưởng cho chúng. Làm như vậy sẽ giúp chó con hiểu được đó là hành vi đúng và nên tiếp tục làm.[7] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn Việc bạn hứa thưởng sẽ khích lệ chó con thực hiện hành vi đúng đắn như vậy lần nữa. - Thưởng cho chó con ngay sau khi đi vệ sinh hoặc vẫn đang ở chỗ đi vệ sinh. Nếu bạn chần chừ, chúng sẽ liên hệ lời khen với việc khác. - Đợi đến khi chó con đi vệ sinh xong. Nếu bạn khen chúng khi vừa bắt đầu đi vệ sinh, chúng có thể bối rối. - 6. Dọn các bãi chất thải ngay lập tức. Thỉnh thoảng chó của bạn nhỡ đi ra nhà thì điều quan trọng là dọn chúng đi ngay. Điều này sẽ giúp chó không đi ra nhà nữa.[8] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Dùng chất tẩy rửa gốc enzim thay vì chất tẩy rửa từ gốc amoniac để dọn các bãi chất thải của chó con ngay sau khi chúng đi. Chất tẩy rửa từ gốc amoniac có mùi giống nước tiểu khiến chó con nhầm với mùi nước tiểu của chúng. Nếu có mùi tương tự nước tiểu, chó con có thể muốn đi vệ sinh ở đó lần nữa.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 7. Cân nhắc sử dụng chuồng để huấn luyện chó con. Một chiếc chuồng có thể dùng để huấn luyện việc đi vệ sinh vì chó không thích bậy ra chỗ ở của mình. Một cái chuồng có thể là nơi an toàn để chó của bạn nghỉ ngơi trong ngày nếu mệt hoặc là nơi chúng có thể cảm thấy an toàn khi bạn không ở nhà.[10] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - Đảm bảo chiếc chuồng đủ lớn để chó con có thể đứng nằm duỗi chân thoải mái. Nếu chuồng quá lớn, chúng có thể chọn một góc làm nơi đi vệ sinh. - Nhớ là không dùng chuồng làm hình phạt. Dẫn chó ra ngoài thường xuyên để chạy nhảy hoặc đi vệ sinh. Dạy chó con chơi ngoan ngoãn - 1. Hãy để chó con chơi với những chú chó con khác. Chó con có thể học cách giao tiếp bằng cách chơi với những chú chó khác. Những chú cún còn nhỏ không biết được răng của chúng có thể làm những con chó khác bị đau. Chúng có thể học bằng cách chơi với nhau; khi một chú chó cắn chú chó khác quá mạnh, chú chó đó sẽ kêu lên và dừng chơi. Bằng cách này, chó con học cách kiểm soát mức độ cắn.[11] Nguồn nghiên cứu - 2. Không khuyến khích chó con cắn bạn. Chơi với chó theo cách chúng chơi với nhau; cù và vật nhau với chó con đến khi chúng bắt đầu ngoạm tay bạn. Khi chúng cắn tay bạn, hãy kêu lên giống như cách chú chó con khác làm. Hãy thả lỏng tay ra và dừng chơi đùa. Chó của bạn sẽ học được rằng khi cắn, chúng sẽ không được chú ý nữa. - Chó con có thể sẽ cố gắng bù đắp cho việc đã cắn bạn bằng cách dụi mõm và liếm tay bạn. Hãy khen chúng bằng giọng âu yếm, thưởng cho chúng và tiếp tục chơi. Chó con sẽ học được rằng chơi ngoan sẽ được thưởng.[12] Nguồn nghiên cứu - Đừng bao giờ đánh đít chó con để trừng phạt. Dùng hình phạt thể chất đối với chó con chỉ khiến chúng sợ bạn. - 3. Cho chó đồ chơi để gặm. Chó con thích sử dụng răng và bạn đã dạy chúng không được cắn. Vì vậy, hãy cho chúng đồ chơi an toàn để gặm trong lúc chơi đùa. - Khi chó con bắt đầu cắn nhẹ vào tay bạn, hãy nhét đồ chơi để gặm vào miệng chúng. Cách này sẽ dạy chúng biết gặm đồ chơi thay vì gặm tay bạn. - Làm tương tự nếu chó con cắn nhẹ vào gót chân hoặc mắt cá chân khi bạn đang đi. Dừng lại và đưa đồ chơi để gặm cho chúng. Nếu bạn không mang theo đồ chơi, hãy dừng lại. Khi chó con chơi ngoan, bạn hãy khen chúng.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu chó con gặm đồ của bạn, hãy đánh lạc hướng và thay bằng đồ chơi của chúng. - 4. Áp dụng nơi phạt. Nếu chó con có vấn đề khi học cách không cắn, bạn cần có một chỗ phạt, nơi bạn dắt chúng ra đó nếu không chơi ngoan, chúng sẽ không được chơi nữa. Chọn một góc phòng dành cho chó con chơi đùa và dắt chúng ra góc đó ngay khi cắn. Pippa Elliott, MRCVS - Đừng dùng chuồng chó làm nơi phạt. Chó con sẽ không liên hệ được việc cho vào chuồng với trừng phạt. - Sau khi chó con bị dừng chơi trong vài phút, hãy đưa chúng trở lại chơi cùng gia đình. Thưởng nếu chúng chơi ngoan. Nếu chó con lại cắn, bạn hãy kêu lên và dắt chúng quay về chỗ phạt. Chúng sẽ học được cách không cắn. Bác sĩ thú y tại Royal College of Veterinary Surgeons Pippa Elliott, bác sĩ thú y được cấp phép cho biết: "Mệnh lệnh 'Nhìn' là một công cụ hữu hiệu để giúp giữ bình tĩnh cho những chú cho hiếu động hoặc gây phân tâm cho chúng khỏi thứ mà chúng không nên đuổi theo. Bạn chỉ cần đưa đồ ăn vặt lên gần mũi chúng và kéo dần món đó về phía trán mình và vẫn thu hút sự chú ý của chó con vào món ăn." - 5. Dạy chó con chơi ngoan với trẻ em. Trẻ em thường di chuyển nhanh, tạo ra những tiếng động chói tai và có chiều cao ngang với chó con. Cả hai có thể chơi rất vui với nhau nhưng cần được dạy chơi một cách phù hợp. Nếu chó con chơi thô bạo với trẻ, hãy cho chúng ra chỗ phạt ngay lập tức. Bạn cũng cần đảm bảo con bạn biết cách chơi tử tế. - Luôn để ý con bạn khi ở bên cạnh chó con. Đảm bảo trẻ biết được chó con dễ tổn thương và dạy trẻ biết xử lý nếu chó con cắn hoặc chơi thô bạo.[14] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn Dạy chó con ngồi, nằm và lại gần - 1. Bắt đầu bằng dạy chó con biết tên của chúng. Để huấn luyện chó con hiệu quả, cần bảo đảm chúng biết được tên của mình. Đọc tên của chúng rõ ràng. Khi chúng nhìn bạn, hãy thưởng cho chúng. Tiếp tục làm như vậy đến khi chúng biết cần nhìn vào bạn khi bạn gọi tên. Giờ bạn hãy dùng tên của chó con trước khi ra các lệnh khác. - 2. Dạy chó con ngồi. Đây là một trong những hành vi dễ dạy nhất, hầu hết các chú chó con đều có thể học được. Mẹo làm là để chó con liên hệ được hành động ngồi trên sàn nhà với âm thanh bạn nói "ngồi". Hãy bảo chó con "ngồi" với giọng rõ ràng, quyết đoán nhưng thân thiện. Khi chó con ngồi, bạn hãy thưởng cho chúng.[15] Nguồn nghiên cứu - Thực hành thường xuyên. Thực hành ngồi trong nhà, ngoài sân hoặc bất cứ nơi nào bạn dắt chó con đến. Hãy mang phần thưởng theo mình để bạn có thể bắt đầu buổi huấn luyện bất cứ lúc nào. - Giảm dần số lần thưởng đến khi chó con có thể ngồi theo mệnh lệnh mà không cần thưởng. - 3. Dạy chó con nằm xuống. Giờ chó con có thể ngồi, bạn hãy dạy chúng nằm xuống. Quá trình này sẽ phức tạp hơn một chút, sử dụng hệ thống ra lệnh và thưởng như cũ. Bảo chó ngồi xuống và khi chúng thực hiện, hãy nói "nằm xuống" và đợi vài giây. Khi chó con di chuyển, hãy bảo chó con "ngồi", rồi lặp lại lần nữa. Khi chó con thực hiện thành công, hãy thưởng và khen ngợi chúng. - Sau khi chó con học được cách nằm xuống trong 10 giây, bạn hãy đi ra chỗ khác. Nếu chó con đi theo bạn, hãy quay lại và nhắc chúng "ngồi xuống". Bảo chó con nằm xuống và bạn lại đi ra chỗ khác. Nhớ thưởng cho chúng khi làm đúng. - Một số chú chó con phản ứng tốt với việc dùng tay ra lệnh "nằm xuống". Giơ tay lên mỗi lần bạn nói "nằm xuống". Dần dần chó con có thể nằm xuống mà không cần nghe bạn ra lệnh. - 4. Dạy chó con lại gần. Cách này dễ làm nhất khi phối hợp cùng một người khác. Nhờ ai đó bế chó con ra đầu bên kia của phòng hoặc sân. Hãy nhìn vào chó con và gọi tên chúng. Khi chó con nhìn bạn, hãy nói "lại đây" với giọng rõ ràng và để người bạn thả chó con ra. Gọi tên chó con lần nữa nếu chúng dường như không biết phải làm gì. Khi chó con đi về phía bạn, hãy thưởng cho chúng lời khen và đồ ăn. Lặp lại quá trình này đến khi chó con hiểu được "lại đây" nghĩa là chúng phải chạy về phía bạn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Hãy vỗ tay, mỉm cười và thích thú khi chó con thực hiện được mệnh lệnh lại gần bạn. Dạy cho chúng biết lại gần bạn là việc tốt nhất chúng có thể làm. - Thực hành mệnh lệnh "lại đây" thường xuyên ở nhiều tình huống khác nhau. Điều quan trọng là chó con biết lại gần khi bạn gọi để chúng không bị lạc hoặc bị đau trong những tình huống nguy hiểm. Dạy chó con chịu để bạn dắt đi - 1. Hãy cho chó con chơi đến mệt trước khi dắt đi. Chó con thường kéo dây vì chúng thừa năng lượng và mong ngóng được ra ngoài. Nếu được, hãy làm cho chó con mệt bằng cách chơi với chúng trước khi dùng dây dắt đi trong ngày.[17] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Thử chơi ném bóng với chó con trong vòng 10 phút trước khi dùng dây dắt đi. - 2. Dạy chó con giữ yên vị trí khi bạn tròng dây vào cổ. Chó con thường bị kích động khi đến lúc đi ra ngoài chơi, nhảy lên người chủ của chúng và sủa báo trước khi đi ra ngoài. Vấn đề này có thể kéo dài nhiều năm nếu bạn không giải quyết khi chó còn nhỏ. - Nếu chó con sủa và nhảy lên người bạn khi bạn lấy dây, hãy đợi chúng hoàn toàn bình tĩnh trở lại trước khi tròng dây vào cổ. Làm việc này nhiều lần đến khi chó con học được cách cư xử nếu không sẽ không được ra ngoài.[18] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 3. Dùng phương pháp đèn xanh, đèn đỏ. Dắt chó con đi ra ngoài. Khi chúng chạy về phía trước và kéo dây, hãy dừng lại. Đợi chúng quay đầu lại và nói "lại đây", khi chó con đến bên cạnh, bạn hãy ra lệnh "ngồi xuống". Thưởng đồ ăn cho chúng và tiếp tục đi. Lặp lại quá trình này đến khi chó con học được cách đi bên cạnh bạn thay vì kéo dây.[19] Nguồn nghiên cứu - Khi chó con đi bên cạnh bạn, hãy thưởng cho chúng thường xuyên để chúng hiểu rằng bạn muốn chúng đi ở đâu. - Tiếp tục áp dụng phương pháp này trong một vài tuần. Có thể sẽ mất một thời gian trước khi chó của bạn hiểu rằng chúng không được lôi bạn đi trên phố. Nắm bắt kiến thức cơ bản trong huấn luyện chó con - 1. Xác định những từ gợi ý khi huấn luyện và nhớ những từ này. Đảm bảo mọi thành viên trong gia đình dùng các từ đó khi huấn luyện chó con. Nếu bạn dùng các từ khác với mọi người trong nhà, chó con có thể bị nhầm lẫn và học lâu hơn.[20] Nguồn nghiên cứu Mattinson, P, (2014), <i>The Happy Puppy Handbook</i>, ISBN 978-0091957261 - Ví dụ, dạy chó ngồi xuống. Hãy bảo mọi người dùng từ “ngồi”. Đừng thay đổi mệnh lệnh. Nói cách khác, đừng nói “ngồi xuống” hoặc “nằm xuống” để bảo chó con ngồi. Chỉ dùng một từ gợi ý “ngồi”, nếu không chó của bạn sẽ bị lúng túng. - 2. Áp dụng quy tắc này trong mọi trường hợp. Đảm bảo bạn tuân thủ quy tắc mà bạn đặt ra trong mọi trường hợp. Đừng áp dụng nửa vời hoặc thay đổi trong một số trường hợp nhất định.[21] Nguồn nghiên cứu Mattinson, P, (2014), <i>The Happy Puppy Handbook</i>, ISBN 978-0091957261 - Ví dụ, nếu bạn không muốn chó con nhảy lên đồ đạc của mình, hãy áp dụng quy tắc này mọi lúc. Nếu bạn không cho chúng nhảy lên đồ đạc trong tuần nhưng lại cho phép ngồi trên ghế sofa vào cuối tuần, chó con sẽ ngồi lên ghế thường xuyên hơn. - 3. Hãy tạo động lực cho chó con. Việc huấn luyện sẽ thành công khi hành động đúng thì được thưởng. Bạn có thể thưởng cho chó con đồ ăn hấp dẫn, cùng chơi đồ chơi yêu thích với chúng, hoặc chú ý và khen ngợi chúng. Hãy tìm ra điều gì làm chó con vui nhất và dùng điều đó làm phần thưởng khi chúng vâng lời.[22] Nguồn nghiên cứu Mattinson, P, (2014), <i>The Happy Puppy Handbook</i>, ISBN 978-0091957261 - Thưởng cho cún con ngay lập tức. Điều quan trọng là bạn thưởng cho chó con ngay sau khi chúng làm theo mệnh lệnh của bạn. - Dần dần bạn nên giảm số lần thưởng đến lúc chó con sẽ không được thưởng mỗi lần thực hiện một hành động. Cách này sẽ dạy chó con làm việc tích cực hơn vì được thưởng mỗi lần không phải là điều đương nhiên. Nếu không, chúng sẽ trở nên lười biếng. Bắt đầu giảm số lần thưởng khi chó con thực hiện hành động theo mệnh lệnh thường xuyên. - 4. Sử dụng clicker (dụng cụ khi bấm phát ra tiếng tách). Clicker là phương pháp hiệu quả để củng cố hành vi tốt của chó con và cho chúng biết là sẽ được thưởng. Điều quan trọng là cần thưởng cho hành vi tốt của chó con ngay sau khi chúng thực hiện, nhưng không phải lúc nào cũng làm được như vậy. Do đó, sử dụng clicker trong các buổi huấn luyện sẽ giúp bạn củng cố hành vi tốt của chó con kể cả khi bạn không có sẵn đồ ăn để thưởng cho chúng.[23] Nguồn nghiên cứu Mattinson, P, (2014), <i>The Happy Puppy Handbook</i>, ISBN 978-0091957261 - Bắt đầu dạy chó con liên kết âm thanh của clicker với việc được thưởng. - 5. Cần hiểu rằng trừng phạt không phải là phương pháp huấn luyện hiệu quả. Quát chó con hoặc dùng biện pháp trừng phạt không phải là cách hay để làm thay đổi hành vi của chó con. Chúng sẽ không hiểu vì sao lại bị phạt và điều đó có thể dẫn đến hành vi xấu hơn.[24] Nguồn nghiên cứu Mattinson, P, (2014), <i>The Happy Puppy Handbook</i>, ISBN 978-0091957261 - Ví dụ, nếu chó con tè bậy trên sàn, đừng mắng chúng. Nếu bạn làm như vậy, chúng sẽ chỉ nghĩ rằng bạn tức giận vì chúng đi bừa bãi thay vì hiểu rằng chúng đi vệ sinh không đúng chỗ. - Thay vì quát mắng chó con nếu bắt gặp chúng đi vệ sinh trong nhà, hãy vỗ tay để chó con chú ý và dừng lại. Sau đó, đưa chúng ra chỗ đi vệ sinh quy định và đợi chúng giải quyết nỗi buồn xong. - 6. Thực hiện các buổi huấn luyện ngắn nhưng thường xuyên. Chó con không thể tập trung trong thời gian dài, vì vậy các buổi tập nên ngắn. Bạn nên giới hạn buổi tập của chó con khoảng 5 - 10 phút. Cố gắng thực hiện 2-3 buổi tập mỗi ngày để củng cố hành vi mà bạn muốn chó con học.[25] Nguồn nghiên cứu Mattinson, P, (2014), <i>The Happy Puppy Handbook</i>, ISBN 978-0091957261 - Đảm bảo bạn sử dụng các hoạt động thường xuyên như là những cơ hội để huấn luyện chó con. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu chó con ngồi trước khi đặt thức ăn của chúng xuống, hoặc khen chúng khi đi vệ sinh đúng chỗ ở ngoài sân. - 7. Chọn tên 'ngoan' và tên 'hư' cho chó: Đảm bảo chó của bạn liên kết tên của chúng với những điều tốt đẹp. Như vậy, chúng sẽ đáp lại yêu cầu của bạn thường xuyên hơn. Nếu chó của bạn liên kết tên chúng với điều xấu (như bị mắng mỏ) thì chúng sẽ ngại lại gần bạn khi được gọi. Dùng tên riêng khi chó hư sẽ giúp bạn tránh dạy chó con có những liên kết tiêu cực với tên 'ngoan'.[26] Nguồn nghiên cứu Mattinson, P, (2014), <i>The Happy Puppy Handbook</i>, ISBN 978-0091957261 - Dùng tên thường gọi của chó khi chúng ngoan, nhưng dùng tên khác để gọi khi chúng hư. Ví dụ, nếu tên chú chó của bạn là Charlie, hãy gọi Charlie khi chúng ngoan. Nếu hư, hãy gọi chúng là Chuckie. Lời khuyên - Duy trì quy tắc và giới hạn nhất quán trong mọi trường hợp. Nếu chó con không được phép lên ghế sofa, có nghĩa là chúng sẽ không bao giờ được lên ghế sofa. Thể hiện điều bạn muốn nói, tạo động lực để chó con làm theo mệnh lệnh (đồ ăn, phần thưởng), cương quyết và công bằng. Chó con sẽ cảm thấy tự tin và biết chính xác sẽ mong chờ điều gì ở bạn. - Dùng tông giọng để cho chó con biết bạn cảm thấy như thế nào. Dùng giọng trầm khi bạn muốn chó con dừng lại, giọng quyết đoán khi huấn luyện hoặc ra lệnh. - Đừng lo nếu chó của bạn không nghe lời trong vài lần đầu (có thể nhiều hơn). Cảnh báo - Đừng dùng bạo lực với chó của bạn. Hãy cẩn thận với những huấn luyện viên khuyên bạn đánh hoặc quát chó. - Đừng để trẻ em chơi với chó mà không có người trông.

Puppies need to be trained how to do many things in order to be good dogs. It is up to you to teach your puppy how to play nice, go potty in a designated place in the yard, and walk beside you on a leash. It may take several months of focused attention to teach a puppy how to do all of these things. Use a firm but gentle training style to guide your puppy through the lessons she needs to learn, and before you know it she will grow into a mature, well-behaved dog with a special place in your family. Steps Method 1 Method 1 of 5: Housetraining a Puppy - 1. Develop a routine for your puppy. To begin housetraining your puppy, create a routine to help your puppy learn. Puppies need a consistent routine in order to learn when and where they are supposed to relieve themselves. It's important to start teaching your puppy to go outside when she feels the urge as soon as you bring her home. Plan to take her outside on a set schedule every day: first thing in the morning, after every meal, after playtime, and right before bed.[1] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Puppies should be taken out every hour, as well as shortly after meals, naps, and playtime. You should always take your puppy out first thing in the morning, before you and the puppy go to bed at night, and before you leave the puppy alone for any extended period of time. - Feed your puppy at the same time every day so you can predict when she'll need to go outside. - Very young puppies have to go to the bathroom as often as once an hour.[2] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source That means you or a family member will need to be available to take your puppy outside that often. - If you aren't available to housetrain your puppy during the day, it's important to hire someone else to do it professionally. If you don't start early, it may take your dog a long time to learn not to go to the bathroom in the house. - 2. Get your puppy’s attention if she tries to eliminate in the house. If you notice your puppy going potty inside the house, don't overreact by yelling at her or scaring her. Interrupt her while she's doing her business by clapping your hands together. Then pick her up or get her to follow you right away and take her to her bathroom spot. When she finishes going to the bathroom there, reward her with some praise.[3] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - If you find a mess behind the sofa or somewhere else in your house, it's too late to discipline the puppy. Don't rub her nose in it; she'll just get confused and scared, and she won't understand what you're trying to teach her. - 3. Limit your puppy’s space within your home while your puppy is housetraining. For the first few months you will need to keep a careful eye on your puppy so that you can take her outside as soon as she has to go to the bathroom. If you give her too much freedom around the house at first, she'll learn to go to the bathroom wherever she wants, and you won't always be able to catch it in time.[4] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Use baby gates to limit your puppy’s area within your home. For example, you could put a gate up at the bottom of the stairs to prevent your puppy from roaming around the upper level of your home or put gates up to limit your puppy’s movement between a couple of rooms in your home. Allow your puppy more freedom as she becomes better at controlling her bladder and bowels.[5] Research source - Try putting your puppy on a leash when she is exploring a new room. It will be much more difficult for your puppy to get into trouble when you are attached to the other end of the leash. - 4. Pick a designated bathroom spot outside. Having a place that the puppy associates with going to the bathroom will help her learn not to go in the house. She'll start wanting to go to that spot to relieve herself, and over time she'll learn to wait until you take her there instead of going to the bathroom inside.[6] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Use language to strengthen the puppy's association with the spot. Say "go potty" or just "potty" when you set her down. Don't use the word anywhere but in that spot. - Many people choose a far corner of the yard, sometimes a place that is fenced off, as the spot where their dog goes to the bathroom. If you don't have a yard, choose a spot close to your home or apartment. It doesn't matter where the location is as long as you take your puppy to the same spot every time. - Bringing her to the same spot will associate the smells of the spot with going potty. Smells can often prompt a puppy to eliminate. - Keep in mind that some puppies will go potty as soon as you take them outside, while others may need to move around a play a bit before they can eliminate. - 5. Praise your puppy for a job well done. When the puppy successfully goes to the bathroom in her designated spot, praise her, pet her and give her a treat. Doing so will help your puppy to understand that this is good behavior and that she should keep doing it.[7] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source The promise of a reward will encourage her to perform the same good behavior again. - Give your puppy her reward immediately after she goes to the bathroom and while she's still in her bathroom spot. If you wait, she'll associate the praise with something else. - Wait until your puppy finishes going potty. If you praise your puppy before she has gone to the bathroom, she may get confused. - 6. Clean messes up right away. Your puppy will have accidents from time to time and it is important to clean them up right away. Cleaning up your puppy’s messes right away will to help prevent further messes in your house.[8] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Use an enzymatic cleaner rather than an ammonia-based cleaner to clean up your puppy’s messes right after they happen. Ammonia based cleaners smell too much like urine, so your puppy may confuse the smell with her own urine. If the area smells like urine, your puppy may want to go to the bathroom there again.[9] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 7. Consider crate training your puppy. A crate helps with potty training because dogs do not like to soil their dens. A crate should be a safe place where your puppy can retreat to during the day if she becomes overwhelmed or that she can go to feel safe when you are away.[10] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source - Make sure the crate is big enough for her to stand up in and lie down with her legs stretched out. If it is too much bigger than this, then she may choose a corner of the crate as a bathroom spot. - Make sure not to use the crate as a punishment. Take her out regularly for a game or to offer a toilet break. Method 2 Method 2 of 5: Training a Puppy to Play Nicely - 1. Let your puppy play with other puppies. Puppies learn how to socialize by playing with other puppies. Very young puppies don't know that they can hurt others with their teeth. They learn by playing; when one puppy bites another puppy too hard, the puppy yelps and stops playing. In this way, puppies learn to control how hard they bite.[11] Research source - 2. Discourage your puppy from biting you. Play with your puppy the way another puppy would; by tickling her and wrestling with her until she starts to nip at you. When she bites your hand, let out a high-pitched yelp, just the way another puppy would. Let your hand go limp and stop playing. Your puppy will learn that when she bites, she doesn't get attention anymore. - Your puppy may try to making up for the bite by nuzzling and licking your hand. Praise her in a sweet voice and reward her with a treat, then keep playing with her. She'll learn that playing nicely gets rewarded.[12] Research source - Never spank a puppy to cause her pain in return. Using physical punishment against a puppy will only make her afraid of you. - 3. Give your puppy chew toys. Puppies love to use their teeth, and they have to be taught that human skin is not for chewing. Provide plenty of puppy-safe chew toys for your puppy to gnaw on during play time. - When your puppy starts nipping at your skin, put a chew toy in her mouth. This will teach her that she should be chewing on the toy instead of your hand. - Do the same thing if your puppy nips at your heels and ankles when you walk around. Stop walking and give her a chew toy. If you don't have a toy handy, just stop. When she starts playing nicely, praise her. - If she grabs something of yours, distract her and swap the item for one of her own toys in its place. - 4. Employ a time-out area. If your puppy is having trouble learning not to bite, you may need to create a time-out area, a place where you take her to teach her that if she can't play nice, she doesn't get to play. Set aside a corner of her playroom and take her there right away when she bites. - Don't use the puppy's crate as a time-out area. She should never associate being crated with punishment. - After your puppy has been in time out for a few minutes, bring her back to play with the family. Reward her when she plays nicely. If she bites again, give a high-pitched yelp and take her right back to time out. Eventually she will learn not to bite. - 5. Teach your puppy to play well with children. Children move quickly, make high-pitched noises and are often on face level with puppies. Puppies and children can have a lot of fun together, but they have to be taught to play properly. If your puppy gets rough with a child, put her in time out immediately. Make sure your kids know how to play nicely, too. - Always supervise your children around your puppy. Make sure that your children know that puppies are fragile and teach them what to do if the puppy nips or gets too rough.[13] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source Method 3 Method 3 of 5: Teaching a Puppy to Sit, Stay and Come - 1. Start by teaching your puppy her/his name. In order to train your puppy effectively, make sure she knows her name. Say her name clearly. When she looks at you, give her a treat. Continue doing so until she learns that when you say her name, she should look at you. Now you can use her name before issuing other commands. - 2. Teach your puppy to sit. This is one of the easiest behaviors to teach a puppy, and almost any puppy can learn how to do it. The trick is to get your puppy to associate the act of placing her bottom on the floor with the sound of your voice saying "sit." Tell her to "sit" in a clear, firm but friendly voice. When she does, give her a treat.[14] Research source - Practice often. Sitting can be practiced inside, outside, and anywhere you take your puppy. Carry treats with you so you can turn any moment into a training session. - Eventually phase out the treats so that your puppy can sit on command without a reward. - 3. Teach your puppy to stay. Now that she can sit, teach her to stay seated. It's a slightly more complicated process, but the same command and reward system is used. Tell your dog to sit, and when she does, say "stay" and wait a few seconds. If she moves, tell her to "sit," then try again. When she successfully stays, reward her with treats and praise. - After she has learned how to stay in one place for about 10 seconds, start walking away after you tell her to stay. If she follows you, turn around and tell her to "sit." Say stay and walk away again. Be sure to reward her when she gets it right. - Some puppies respond well to a hand signal with the "stay" command. Hold up your hand each time you say "stay." Eventually your puppy may be able to stay without hearing the verbal command. - 4. Teach your puppy to come. It's easiest to do this with a partner. Have someone hold your puppy across the room or yard. Look at your puppy and say her name. When she looks at you, say "come" in a clear voice, and have your partner release her. Say her name again if she doesn't seem to know what to do at first. When she makes her way to you, reward her with praise and treats. Repeat this until she knows that "come" means she should run to you.[15] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Make it fun for your puppy to come to you by clapping, smiling, and acting excited when she does. Teach her that coming to you is the best thing she can do. - Practice the "come" command often in a variety of situations. It's important that your puppy knows to come when she's called, so that when she's in a dangerous situation she doesn't end up getting lost or hurt. Method 4 Method 4 of 5: Teaching a Puppy to Walk on a Leash - 1. Let your puppy get tired before the walk. Puppies tend to pull on their leashes because they're full of extra energy and excited to be outside. If possible, tire your puppy out by playing with her before you put her on a leash for the day.[16] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Try throwing your puppy's favorite ball for her for about 10 minutes before you try to put on her leash. - 2. Teach her to stand still while you put the leash on. Puppies often get excited when it's time to go outside, jumping up on their owners and barking in anticipation of going on a walk. This problem can go on for years if you don't resolve it while your puppy is still young. - If your puppy barks and jumps on you when you pick up a leash, wait until she is completely calm before putting it on. Do this over and over until she learns that she won't get to go outside until she behaves.[17] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 3. Use the red light, green light method. Start walking with your puppy outside. When she runs ahead and pulls on the leash, halt. Wait for her to turn around, say "come," and when she's at your side, tell her to "sit." Reward her with a treat, then continue walking. Repeat the process until she learns to walk alongside you instead of pulling on the leash.[18] Research source - When your puppy walks beside you, reward her frequently so she knows that's where she's supposed to walk. - Continue using the red light, green light method for a few weeks. It may take a while before your dog learns not to pull you down the street. Method 5 Method 5 of 5: Understanding the Basics of Puppy Training - 1. Decide on training cue words and stick with them. Make sure that all members of your household use the same words to train your puppy. If you are using different words from other members of your household, then your puppy may get confused and take longer to learn.[19] Research source - For example, to train your dog to sit. Have everyone use the word “sit.” Don’t vary this command at all. In other words, don’t say “sit down” or “stay” to get your puppy to sit. Only use the cue word “sit” or your puppy may become confused. - 2. Apply the rules at all times. Make sure that you observe the rules that you have put in place at all times. Do not apply the rules half of the time or bend them on certain occasions.[20] Research source - For example, if you do not want the puppy to get up on your furniture, then enforce this rule at all times. If you make him stay off the furniture during the week, but then allow him on the sofa over the weekend, he will end up getting up on the sofa more and more. - 3. Find your puppy’s motivation. Training works best when good behavior is rewarded. You can reward your puppy with a tasty treat, by playing a game with his favorite toy, or by making a fuss over him and praising him. Find out what makes your puppy the happiest and use this to reward him when he does something well.[21] Research source - Reward your puppy right away. It is important to give your puppy his reward right after he does what you ask him to do. - Over time, you should phase out the treats so that your puppy doesn't get a treat each time he performs the behavior. Doing so teaches him to work harder because he can't take it for granted that he gets a treat every time. Otherwise, he may become lazy. Begin to reduce frequency of treats once your puppy is performing the desired behavior four times out of five. - 4. Use a clicker. Clickers are an effective way to reinforce your puppy’s good behavior and let him know that a treat is coming. It is important to reward your puppy’s good behavior right after he has performed it, but it is not always possible to do so. Using a clicker in your training sessions helps you to reinforce good behavior even when you do not have a treat on hand.[22] Research source - Start by teaching your puppy to associate the sound of the clicker with getting a reward. - 5. Understand that punishment is not an effective training method. Yelling at your puppy or using physical punishment are not effective ways to get him to change his behavior. Your puppy will not understand what he is being punished for and this may lead to more bad behavior.[23] Research source - For example, if your puppy makes a puddle on the floor, don't tell him off. If you do, he will just think that you are angry at him for going potty, rather than realize he has defecated in the wrong spot. - Instead of yelling at your puppy if you catch him in the act of defecating in the house, clap your hands to get his attention and make him stop. Then, take him out to his potty spot and wait for him to finish. - 6. Keep training sessions short but regular. Puppies can't concentrate for long, so keep the sessions short. You should limit your puppy’s training sessions to 5 - 10 minutes. Aim for 2-3 training sessions per day to reinforce the behaviors that you want your puppy to learn.[24] Research source - Make sure that you use regular activities as opportunities to train your puppy as well. For example, you could ask your puppy to sit before you put his food down, or praise him when he toilets in the right spot outside. - 7. Choose a 'good' dog name and a 'bad' dog name: Make sure that your puppy associates his name only with good things. Doing so will make him more likely to respond to you at all times. If your puppy links his name to bad things (such as being told off) this may make him reluctant to come when called. Having a name you use only when he's bad will help you to avoid teaching your puppy negative associations with his 'good' dog name.[25] Research source - Use your dog’s actual name when he is being good, but then designate another nickname for when he is being bad. For example, if your dog’s name is Charlie, call him Charlie whenever he is being good. If he is being bad, call him Chuckie. Read Video Transcript Video Tips - Before taking dogs out in public, make sure your puppy has had all their vaccinations. - Use the tone of your voice to tell her how you're feeling. Use a deep voice when you want the puppy to stop what she is doing, and a firm voice when training or commanding. - Keep your rules and boundaries consistent at all times. If she's not allowed on the sofa, then she's never allowed on the sofa. Mean what you say, give her motivation to comply (treats, rewards), and be firm and be fair. Your puppy will feel confident and know exactly what to expect from you. Warnings - Don't use physical violence on your dog. Beware trainers who advise you to smack or yell at your dog. - Never leave children unsupervised with dogs. Reader Success Stories - "Your teaching was so helpful and I learned that I was going about some things backwards. This demonstration and layout really told me what I should be doing. Excellent teaching methods!"..." more

Bạn có thể sáng tác một bài hát có giai điệu tuyệt mỹ, nhưng nếu lời hát không tốt thì sẽ kéo tất cả xuống. Dù bạn chỉ là người viết lời bài hát hoặc muốn học viết cả nhạc và lời, wikiHow đều có thể giúp bạn. Hãy bắt đầu bằng cách đọc bài viết này và làm theo hướng dẫn, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từ cấu trúc bài hát chuẩn cho đến chọn nhạc, cũng như chắt lọc ngôn từ cho câu hát. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Hiểu về cấu trúc cơ bản - 1. Bắt đầu với cấu trúc AABA. Có thể nói AABA là cấu trúc thường thấy nhất trong các bài hát nổi tiếng hiện đại. Trong âm nhạc, A là để chỉ một khổ nhạc và B là điệp khúc. Nói cách khác, cấu trúc AABA tức là khổ nhạc đầu tiên, khổ nhạc thứ hai, điệp khúc, và khổ nhạc cuối cùng. Bạn nên trải nghiệm với việc viết nhạc theo cấu trúc cơ bản này trước khi chuyển sang thể phức tạp hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Hiểu về các phần của bài hát. Một bài hát được chia thành nhiều phần. Bài hát của bạn có thể bao gồm tất cả các phần đó hoặc không, điều này tùy thuộc vào bạn. Các phần này được sắp xếp thành bố cục thường dùng ở đa số bài hát, vì vậy để hiểu một bài hát, bạn nên hiểu những phần của bài hát, [2] Nguồn nghiên cứu bao gồm: - Intro - đây là đoạn dạo đầu dẫn vào một bài hát. Đôi khi đoạn nhạc này nghe khác biệt hẳn với phần còn lại của bài hát, có thể nhanh hoặc chậm hơn, hoặc thậm chí không tồn tại. Nhiều bài hát không có phần dạo đầu nên bạn cũng không nhất thiết dùng tới nó.[3] Nguồn nghiên cứu - Phân khúc - đây là phần lời chính của một bài hát. Phân khúc thường chiếm 50% hoặc gấp đôi số dòng điệp khúc nhưng không nhất thiết phải y như vậy. Điều làm nên đặc trưng của phân khúc đó là giai điệu giữa các khổ thì giống nhau nhưng lời hát lại khác.[4] Nguồn nghiên cứu - Điệp khúc - Điệp khúc là phần bài hát được lặp lại cả giai điệu lẫn lời hát. Đây thường là phần bắt tai nhất của một bài hát (còn được gọi là hook).[5] Nguồn nghiên cứu - Chuyển tiếp - Đoạn chuyển tiếp là phần thường thấy trong cấu trúc bài hát nhưng không phải bài nào cũng có. Đoạn này thường được đặt sau khổ hai và có giai điệu khác hoàn toàn trong cả bài nhạc. Đoạn chuyển tiếp thường ngắn, chỉ có 1-2 câu, và đôi khi dẫn đến sự chuyển điệu của bài hát.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử nghiệm các cấu trúc bài hát khác sau khi đã giỏi cấu trúc cơ bản. Đương nhiên còn nhiều cấu trúc viết nhạc khác ngoài AABA, bạn có thể thử AABB, ABA, AAAA, ABCBA, ABABCB, ABACABA,…v.v. - C thường là ký hiệu cho phần chuyển tiếp, những ký tự khác mà bạn thấy đâu đó có nghĩa là bài hát ấy không được viết theo cấu trúc truyền thống và có sự độc đáo của riêng nó (tưởng tượng như kiểu lấy phân khúc của bài hát kia ghép vào bài hát này). - 4. Thử nghiệm cấu trúc tự do. Nếu muốn thử thách kỹ năng, bạn có thể viết một bài hát với cấu trúc không theo truyền thống và không theo chuẩn thông thường. Bạn có thể thử phương thức này nếu muốn tiếp cận việc viết nhạc theo cách khác. Thế nhưng nó sẽ khá thử thách nên không khuyến khích cho người mới tập. Phần 2 Phần 2 của 6: Tìm cảm hứng - 1. Luyện viết nhạc theo dòng tư tưởng. Viết theo dòng tư tưởng tức là bạn cứ viết không ngừng và viết ra mọi thứ nảy ra trong đầu. Cách này giúp bạn nhanh chóng bắt giữ những ý tưởng cứ đến rồi đi, cũng như tìm được ý tưởng khi đang bế tắc.[7] Nguồn nghiên cứu - Luyện tập như thế mỗi ngày để giúp bản thân được động não. Theo thời gian, cách luyện tập này giúp bạn viết nhạc giỏi hơn. - 2. Nghiên cứu các bài nhạc sẵn có. Hãy nghe những bản nhạc nổi tiếng có lời hát hay để tìm cảm hứng. Thêm vào đó, hãy nghiên cứu những bài hát bạn thích và lý giải vì sao bạn lại thích chúng. Bạn sẽ học được nhiều điều từ việc suy ngẫm điều gì làm nên một bài hát hay và dở. Hãy tìm hiểu những chủ đề bài hát nhắc tới, cách đề cập chủ đề, chú ý giai điệu bài hát cũng như vần điệu lời hát. - Cách bạn đánh giá một bài hát hay có thể khác với mọi người. Hãy tập trung vào những điều bạn thấy thích vì đó mới là thứ quan trọng. - Để luyện tập, bạn có thể viết lại lời bài hát cho bản nhạc bạn thích. Bạn có thể thay đổi vài dòng hoặc viết lại toàn bộ. - 3. Quyết định chủ đề để viết. Hãy tự quyết định thể loại nhạc bạn muốn viết lời, và xác định thể loại lời bạn hát mình thích hay không thích. Điều này thật sự còn tùy vào thể loại nhạc bạn muốn viết. Dù tin hay không, bạn đang trên đường trở thành một nghệ sĩ, và với tư cách nghệ sĩ, bạn có thể đi con đường của riêng mình và tự thân có nhận định riêng về tác phẩm của các nghệ sĩ khác. Thế nên, nếu bạn muốn viết thứ gì đó tương tự như nhạc rock của Avril Lavigne thay vì cổ điển kiểu Frank Sinatra, thì đừng để ý kiến người khác ảnh hưởng. - Nếu không chắc về thể loại âm nhạc muốn viết, thì hãy lắng nghe những bài hát ưa thích của bạn và tìm điểm chung giữa những bài hát ấy. - Tìm hiểu những nhạc sĩ đã viết nên ca khúc bạn yêu thích. Sau đó nghiên cứu các tác phẩm của họ để xác định xu hướng và đánh giá phong cách. - 4. Đọc thơ. Nếu bạn đang cạn kiệt cảm hứng nhưng lại muốn viết nhạc, thì hãy thử đọc thơ. Những bài thơ cũ (như của Lord Byron hay Robert Burns) có ý tưởng hay nhưng lời lẽ lại không tân thời. Vậy thì hãy thử biến đổi chúng. Bạn có thể viết một bài rap dựa theo tác phẩm của Shakespeare? Viết bài dân ca từ thơ E. E. Cummings? Thử thách này sẽ giúp bạn tiến bộ và là xuất phát điểm tốt.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Trung thành với phong cách bản thân. Đừng bị áp lực phải viết một bài hát giống với người khác vì mỗi nghệ sĩ có phong cách riêng. Viết nhạc theo kiểu mới hoàn toàn là điều chấp nhận được! Vài nhạc sĩ viết tự do từ tâm trí mà ra, lại có người viết có chủ đích cụ thể. Mặc dù âm nhạc có nhiều quy tắc và luật lệ, thì cuối cùng đó cũng là hành trình sáng tạo táo bạo, có nghĩa là điều quan trọng nhất vẫn là thứ gì đó bộc lộ được cái chất của bạn. - Viết nhạc là một loại hình nghệ thuật, thế nên phát triển phong cách riêng là việc tốt. Bạn đừng cảm thấy bản thân phải làm theo những gì người khác làm. - 6. Viết đều đặn để sản xuất ý tưởng tốt. Hãy chuẩn bị một cuốn sổ và viết thật nhiều, bởi trong những ý tưởng không tốt của bạn được sẽ lọc ra thứ dùng được. Đó là cơ chế hoạt động của quy trình sáng tạo: chúng ta phải đãi cát tìm vàng. Hãy viết nhiều hết mức có thể cho đến khi cảm thấy hoàn thiện hoặc sẵn sàng để dẹp qua một bên. Viết được một từ hay một nốt nhạc cũng đã là khởi đầu tuyệt vời. Hãy để bài hát của bạn được ủ men. Viết nhạc đòi hỏi một quá trình lâu dài. - Việc viết lời bài hát phải trải qua nhiều công đoạn. Đừng lo lắng khi ban đầu thứ bạn viết xuống chưa được như một bài hát. Bạn có thể tạo hình nó dần dần. - Lưu trữ mọi thứ. Nếu bạn viết được một câu nhạc, thì sớm thôi câu hát đó sẽ dẫn đến một bài hát hay gì đó. - Sẽ ổn thôi nếu bài hát của bạn chưa được hay. Bạn luôn có thể kiểm tra lại để viết tốt hơn. - 7. Viết mọi lúc. Bạn nên bắt đầu bằng cách thực hành viết mọi lúc mọi nơi. Viết về cảm xúc của bạn. Viết về thế giới xung quanh. Viết về con người hay điều làm bạn có hứng thú. Cách này giúp bạn tìm được từ ngữ dùng được cho bài hát. Bạn có thể viết ra được bài thơ mà sau này có thể phổ nhạc (đó có thể là bài thơ hoàn chỉnh hoặc chỉ vài dòng ngắn ngủi mà bạn muốn cóp nhặt thành thứ gì đó sau này). Nên nhớ: những gì bạn viết không nhất thiết phải tuyệt vọng, giận dữ, hay có cảm xúc. Danh sách đồ giặt ủi cũng có thể thành bài thơ nếu được viết khéo. - Nhật ký có thể là nguồn cảm hứng lớn cho một bài hát. Ví dụ, mỗi khi trải qua những giờ phút khó khăn, bạn có thể viết lời bài hát nắm bắt được nỗi thất vọng, tuyệt vọng, hay hy vọng đã trải. Điều này sẽ giúp người nghe cảm thấy đồng cảm với bạn. - Đôi khi bạn sẽ bị bí ý tưởng, điều này xảy ra với tất cả mọi người. Cách tốt nhất để vượt qua giai đoạn này là viết xuống bất cứ từ gì nghĩ ra được trong đầu. Đừng lo về việc nó có hay hay không. Phần 3 Phần 3 của 6: Tìm từ ngữ - 1. Dùng hành động để thể hiện cảm xúc. “Hôm nay ta buồn, hôm nay ta say, người tình bỏ ta ra đi…”… Đừng. Đừng viết như thế. Bài hát của bạn sẽ nhanh chóng chìm vào quên lãng. Một lời hát hay, cũng như câu văn hay, sẽ khiến ta đồng cảm vì nắm bắt được trải nghiệm trong câu từ, chứ không phải vì tác giả bảo ta cảm nhận như vậy. Hãy cố dùng lối ẩn dụ để thể hiện cảm xúc chứ không phải kể huỵch toẹt cho khán giả biết bạn đang vui hay buồn.[9] Nguồn nghiên cứu - Một ví dụ hay cho lối viết này nằm trong bài The Animals Were Gone của Damien Rice. Thay vì viết Tôi buồn quá, tác giả đã đùng Đêm đêm anh mơ về em, và ước gì mình đừng tỉnh giấc; Bởi thức dậy mà không có em khác gì uống nước từ chiếc ly rỗng. - Động não để xem những ý tưởng nào bạn có thể dùng và lựa chọn trong số đó hoặc xây đắp tác phẩm dựa trên ý tưởng có sẵn. Tốt nhất là bạn nên tìm cảm hứng cho bước này. - 2. Đặt vần điệu cho hợp lý. Bạn biết những bài hát được viết không tốt dẫn đến lời hát sến sẩm không? Lý do là vì họ lạm dụng vần hoặc sử dụng quá tệ. Bạn nên tránh viết lời bài hát vần với nhau từ trên xuống dưới, và nếu có vần thì nghe phải tự nhiên. Đừng cố nhét từ ngữ kỳ cục vào chỉ để câu hát có vần. Thật đấy, một bài hát hay không nhất thiết phải vần. Hằng hà sa số bài hát không hề có ca từ vần điệu. - Ví dụ tốt: "Em khiến tôi như sống lại/ Chỉ nhìn thấy nụ cười em tôi đã biết/ Ánh mặt trời soi rọi - hỡi ôi!" - Ví dụ tệ: "Em yêu chú mèo/Chú hay mè nheo/Đuôi như con beo/Chú mèo hơi béo…" - Đương nhiên, điều này có thể tùy chỉnh theo thể loại âm nhạc. Như nhạc rap sử dụng vần nhiều hơn hẳn, nhưng đó không phải là quy tắc sáng tác. Chỉ là phong cách của họ như vậy. - 3. Hãy thử các cách ghép vần không chuẩn. Nếu bạn muốn vần điệu của mình đặc biệt hơn và không bị sến, thì hãy thử nghiệm các phong cách gieo vần khác. Có nhiều cách gieo vần hơn những gì bạn được học ở trường đấy. Hãy khám phá cách gieo vần đồng âm/phụ âm, vần ghép, chuyển âm, ép vần,…v.v. - Ví dụ, bài hát Same Love của Macklemore sử dụng vần phụ âm không theo chuẩn: lately/daily, anointed/poisoned, important/support it,…v.v. - 4. Tránh khuôn sáo. Bạn nên tránh khuôn sáo vì những thứ ấy sẽ khiến bài hát không nổi bật và không thể hiện tài năng đặc biệt của bạn. Nếu bạn viết “anh xin quỳ trước em” (khi đang van xin), “dạo bước xuống phố” (nhân vật là một cô gái, hoặc đó là chính bạn, dù là ai thì cũng dở), hay “em có thấy không”, thì khả năng cao là bạn cần luyện tập thêm.[10] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 6: Kiến thức âm nhạc - 1. Hiểu về nốt nhạc. Bạn có nhớ về quy luật bảo toàn khối lượng trong tiết khoa học không (ý tưởng về việc nếu ở đây giảm đi bao nhiêu vật chất, thì sẽ có từng ấy vật chất tăng lên ở chỗ khác). Định luật này cũng áp dụng cho âm nhạc. Hãy học về cơ chế hoạt động của nốt nhạc (trường canh, tiết nhịp, nốt, dấu lặng,…v.v.) để đảm bảo lời bài hát khớp với nhạc. Nói ngắn gọn là bạn nên đảm bảo rằng lời bài hát của bạn có số lượng âm tiết gần như đồng đều với nhịp điệu và giai điệu vẫn ổn định (không phải tăng tốc giai điệu để có thể khớp với lời bài hát quá dài). - Tưởng tượng bước viết nhạc này giống như 4 cốc nước. Bây giờ, bạn phải đổ một nửa cốc nước vào cái cốc thứ 5, tức là giờ đây bạn có hai cái cốc đầy một nửa. Những cái cốc đầy khác bạn không thể cho thêm nước vào nữa. Tương tự trong âm nhạc, bạn không thể tăng thêm nhịp ở đoạn này mà không bù trừ ở đoạn khác (thường là dùng một khoảng lặng). - 2. Bắt đầu với giai điệu có sẵn. Khi mới bắt đầu viết nhạc, nếu bạn chỉ sáng tác một mình thì tốt nhất nên bắt đầu với một giai điệu đã được soạn sẵn. Đây là khởi đầu dễ làm với hầu hết mọi người để tập viết lời sao cho khớp với nhạc. Bạn có thể viết giai điệu cho riêng mình bằng cách làm việc với một người bạn giỏi về mảng này, hoặc dựa theo giai điệu kinh điển nào đó, như dân ca chẳng hạn (chỉ cần đảm bảo bài hát đã trở thành tài sản công cộng). - 3. Giữ mọi thứ trong khoảng 2 quãng tám. Không phải ai cũng có quãng âm như Mariah Carey. Khi viết nhạc, hãy giữ các nốt ở quãng âm hợp lý để ai đó có thể hát nó, nên hãy tránh mọi thứ vượt quá 2 quãng tám, trừ phi bạn đang viết nhạc cho người có khả năng hát tới mức ấy. - Nếu bạn viết nhạc cho chính mình, bạn cần biết được quãng âm của mình. Đầu tiên, hãy khởi động giọng, sau đó ngâm nga và hạ giọng xuống thấp nhất có thể. Nốt thấp nhất bạn có thể hạ giọng ngâm xuống chính là quãng âm thấp nhất của bạn. Sau đó hãy ngân cao hết sức có thể. Nốt cao nhất bạn có thể giữ trong 3 giây chính là quãng âm cao nhất của bạn. - Nếu bạn muốn mở rộng quãng âm của mình, thì hãy lặp đi lặp lại bài tập này, nhưng cố đạt tới quãng giọng xa hơn mỗi lần tập. - 4. Thêm vào những quãng nghỉ để ca sĩ được thở. Ca sĩ cũng là con người thôi nên họ vẫn cần được thở. Hãy phân bổ thêm 2-4 nhịp ở các nơi trong bài hát để ca sĩ có thể lấy hơi. Điều này cũng giúp người nghe có thời gian bắt kịp lời bài hát.[11] Nguồn nghiên cứu - Một ví dụ hay đó là quốc ca Mỹ, sau câu hát "For the land of the free". Có một quãng nghỉ trước khi vào câu "And the home of the brave", cho phép ca sĩ được nghỉ ngơi sau vài trường canh hào hùng trước đó. Phần 5 Phần 5 của 6: Hoàn tất bài hát - 1. Đọc lại những gì đã viết. Hãy xác định bức tranh lớn của bài hát. Cấu trúc bài hát mang tính tự sự, tuyên ngôn, hay miêu tả? Có lời kêu gọi hành động, phương hướng, hay chào đón? Có phản ánh triết lý nào không? Hay nó hoàn toàn vô lý? Cấu trúc bài hát có đa dạng? Bạn nên bắt đầu xem xét từng từ rồi thay đổi nếu cần để cả bài hát khớp với nhau. Hãy nghĩ về điều lời hát truyền tải và nó cân bằng thế nào với những điều bạn muốn nói. Bạn có thích âm sắc tạo ra do cách đặt phụ âm, nguyên âm? Một câu liệu có nhiều ý nghĩa? Có cụm từ nào nổi bật không? Bạn có muốn lặp lại câu hát hay từ ngữ nào không? Nhớ rằng khi nghe một bài hát, khán giả nhập tâm những đoạn nổi bật nhất thôi. - 2. Viết lại. Ai nói bạn không thể thay đổi những gì đã được viết ra? Nếu bạn thích bản gốc thì cứ giữ nó. Nhưng đa phần lời bài hát cần phải chơi được với nhạc nữa mới hoàn hảo. Một bài hát hay có thể nháp ra trong một lần duy nhất, nhưng phần lớn cần thời gian nhiều hơn thế. Bạn thậm chí phải chỉnh sửa lại các khổ thơ để bài hát có sự đồng nhất. Đôi khi việc này khiến cả bài hát thay đổi ý nghĩa hoàn toàn. - Hãy cố viết câu đầu thật hay để thu hút sự chú ý của người nghe. - Xem đi xem lại một bài hát là cách tốt nhất để viết lời giỏi hơn. - 3. Tham khảo ý kiến từ người khác. Một khi đã hoàn thành bài hát, bạn nên chia sẻ bản nghe thử với mọi người. Mặc dù chỉ có thể đọc lời, họ cũng có góp ý chỗ nào lạc vần hoặc nghe hơi kỳ. Đương nhiên, âm nhạc mà chịu sự bàn tán của quần chúng thì không phải là ý hay, nhưng nếu bạn bắt được một ý kiến nào có thể đồng tình thì hãy mau sửa chữa.[12] Nguồn nghiên cứu - 4. Hãy làm gì đó với bài hát của bạn đi! Thế giới trở nên tốt đẹp hơn nhờ con người chia sẻ thành quả sáng tạo. Nếu bạn e ngại cũng không sao, viết một bài hát không có nghĩa là bạn phải lên sân khấu trình diễn. Nhưng bạn nên viết ra hoặc thu âm để chia sẻ cho mọi người. Đừng giấu đi thành phẩm tuyệt vời của mình. Phần 6 Phần 6 của 6: Củng cố kiến thức - 1. Học cách viết một bài hát. Nếu bạn chưa từng viết bài hát nào trước đó, thì có lẽ bạn sẽ cần học thêm về sáng tác nhạc. Việc này cũng không khác viết lời bài hát là mấy nhưng sẽ có những quy chuẩn và hướng dẫn cơ bản bạn có thể dựa vào. - Bằng cách luyện tập, bạn có thể tự học được cách chơi nhạc cụ. Nhưng có lẽ bạn sẽ muốn đăng ký một lớp học. Điều này sẽ giúp bạn dễ nắm bắt các kỹ thuật và khái niệm như chùm hợp âm. - Học cách viết nhạc sẽ giúp bạn biết cách viết cả bài nhạc thay vì chỉ phần lời. - 2. Học cách đọc bản nhạc. Mặc dù điều này không quá cần thiết, nhưng khi hiểu được cơ chế hoạt động của một bài nhạc thì bạn sẽ nâng cao khả năng viết nhạc của bạn hơn. Có khi bạn còn có thể viết nhạc cho người khác chơi nữa. - 3. Cải thiện khả năng hát. Khả năng hát tốt cũng giúp bạn nắm bắt được nốt nhạc cần tìm cho bài hát. Hãy luyện kỹ năng thanh nhạc và bạn sẽ ngạc nhiên về lợi ích của nó. - 4. Có kỹ năng chơi nhạc cụ cơ bản. Biết cách chơi cơ bản các nhạc cụ cũng có ích cho việc viết nhạc. Hãy cân nhắc học piano hoặc chơi guitar. Cả hai nhạc cụ này đều có thể tự học và không quá phức tạp. - 5. Sáng tác giai điệu hợp với ca từ. Hãy thử sáng tác một khúc nhạc bằng guitar, cũng như hát theo đàn guitar khi sáng tác giai điệu. Cuối cùng, thêm tiếng keyboard, trống và bass để bài hát hay hơn nữa. Lời khuyên - Nhớ rằng không có quy luật nào cho việc viết nhạc, chỉ có hướng dẫn thôi. Sáng tạo thực sự không có rào cản nào. - Hát thầm bài hát trong đầu để hình dung bản nhạc nghe như thế nào. - Bài hát của bạn có thể lặp lại đôi chỗ, nhưng đảm bảo đừng lặp lại nhiều quá. - Nếu bạn có một bài hát chưa hoàn tất, cũng hãy giữ lại nó. Bạn có thể tìm được ý tưởng từ những bản nháp như vậy, hoặc nếu có nhiều bản nháp, bạn có thể kết hợp chúng lại và viết thành bài hát khác. - Đừng bao giờ bỏ qua ý tưởng cho một bài hát vì nó "quá ngốc nghếch". Rất nhiều bài hát hay lại là hát về những thứ dị thường đấy. - Bạn nên có một cuốn sổ chép nhạc hoặc tài liệu giữ trong máy vi tính. Điều này giúp bạn sắp xếp suy nghĩ tốt hơn. - Cố gắng viết những câu hát có ý nghĩa. - Nghĩ tới những người sẽ nghe nhạc của bạn. Cân nhắc xem đây có phải những thứ bạn muốn họ nghe. - Viết xuống một từ. Sau đó, hãy viết ra càng nhiều từ đồng nghĩa càng tốt. Merriam-Webster là loại từ điển đồng nghĩa tốt. Hoặc bạn có thể tìm trên Google theo cấu trúc "từ cần tìm" kèm thêm "đồng nghĩa". - Nếu bạn nảy ra ý gì đó, hãy nhanh chóng viết nó ra trước khi quên mất. Luôn giữ bên mình viết chì và giấy để chuẩn bị cho những ý tưởng bất chợt. - Nếu bạn viết lời cho nhạc rap, thì không cần phải quá vần như Eminem, vì điều đó cần nhiều kinh nghiệm. Nếu chỉ mới tập viết rap, bạn chỉ nên bắt đầu tạo vần một số chỗ, có thể là cuối mỗi câu. Sau khi đã tự tin hơn với nhịp điệu và dòng chảy của một bài rap, bạn có thể gieo vần nhiều hơn để bài rap có chiều sâu. Sau đó bạn có thể tiến tới vần giữa câu, đa vần…v.v. - Đừng ngại phải chỉnh sửa hay thay đổi những gì bạn đã viết. Nếu bài hát nghe chưa hay, hãy xem xét từ góc độ khác và thực hiện chỉnh sửa. - Tốt nhất bạn nên viết lời bài hát trước rồi hãy nghĩ tựa đề. Bằng cách này, bạn không phải lo nghĩ viết lời sao cho hợp với tựa. - Hãy sáng tạo hết mình với lời bài hát - vài bài hát hay nhất từng được sáng tác có lời hát rất kỳ quặc. - Tham khảo các bài báo và phỏng vấn của các nhạc sĩ nổi tiếng. - Thử chế ra một tựa bài hát trước rồi xem bạn sẽ viết được gì cho nó. - Một giai điệu hay sẽ mãi trường tồn cho dù bị chôn giấu bao lâu đi nữa. Có những khúc nhạc nổi tiếng đã nằm trên kệ suốt nhiều năm trước khi được hoàn thiện và thu âm. - Đôi khi cách dễ nhất là viết một bài thơ, sau đó phổ thành nhạc. - Nếu bạn có một phần nhỏ muốn thêm vào bài hát, nhưng không biết làm cách nào để chúng hòa hợp với nhau, thì hãy thu âm để nắm bắt được nhịp, vần và từ ngữ. Nếu chỉ viết ra thì bạn sẽ biết lời bài hát như thế nào, nhưng không điều hòa được với giai điệu. - Đây không hẳn là một quy tắc, nhưng vì giai điệu ảnh hưởng đến tâm trạng của một bản nhạc (do âm trưởng, âm thứ…v.v.) nên bạn có thể vận dụng ca từ phù hợp với nó hoặc viết lời bài hát hoàn toàn ngược lại với tâm trạng bài hát cũng được! Không có đúng hay sai khi sáng tạo. - Bạn có thể vỗ tay hay búng tay để tìm giai điệu, hoặc viết về thứ bạn yêu thích sẽ không bao giờ là đề tài lỗi thời. Hãy tìm nhịp độ cho bài hát của bạn, sau đó viết lời bài hát phù hợp. Nghe đi nghe lại bài hát của mình để thêm bớt từ ngữ. Ngoài ra hãy nghe thêm những bài hát bạn thích, và viết nhạc từ đó. Bạn có thể hát những âm điệu ngẫu nhiên và biến chúng thành một bài hát. Hãy luyện tập liên tục vì mọi thứ xung quanh bạn học được đều có ích cho việc viết nhạc. - Cố gắng không lặp đi lặp lại một giai điệu cho các bài hát khác nhau. - Nói to ý tưởng của bạn khi chỉ có một mình hoặc có ai đó ở cạnh để chia sẻ. Điều này giúp bạn gieo vần tốt hơn, nghe được dòng chảy của nguyên âm và phụ âm, cũng như cải thiện nhịp điệu bài hát. - Nghe các bài hát trên radio để xem cách lời bài hát khớp với tựa đề. Cảnh báo - Đừng ăn cắp ý tưởng một bài hát mà người khác viết vì bạn sẽ gặp vấn đề pháp lý. Nhưng nếu bạn học theo phong cách viết lời hoặc âm nhạc thì được. Nên nếu bạn thích Katy Perry, thì hãy viết nhạc pop như cô ấy. Hoặc nếu yêu mến Taylor Swift, thì hãy viết thật nhiều bản tình ca. - Đừng gieo vần liên tục, trừ phi bạn chủ đích làm vậy. Gieo vần vài nơi thì ổn, nhưng nhiều quá sẽ gây khó chịu, như ví dụ bên dưới; - Ví dụ: Hôm nay là ngày bình thường, em muốn đi vũ trường, nhưng em phải tới trường, ôi em phải làm sao? (thật lao đao) Những thứ bạn cần - Nhạc cụ - đàn guitar, piano hay bất cứ thứ gì bạn có thể chơi (khuyến khích nhạc cụ nào có thể mang theo để sáng tác giai điệu ngay) - Bút chì hoặc bút mực - Giấy viết hoặc máy vi tính (tùy theo cách bạn muốn viết nhạc) - Bạn cũng có thể dùng điện thoại di động thay vì bút và giấy.

There’s something magical about good song lyrics. They’re relatable, or poignant, or they just really make you feel a certain way. We all know great lyrics when we hear them, but what exactly makes them so great? How do you write your own song lyrics that convey your message and help people connect with your music? In this article, we break down the songwriting process step-by-step, from getting inspiration to crafting the perfect lyrics to pairing your lyrics with music. Once you know the basics, you'll be ready to write a song whenever inspiration strikes. Steps Part 1 Part 1 of 6: Understanding Common Structures - 1. Start with the AABA structure. The AABA structure is probably the most common structure of a song in modern popular music. In the study of song structures, A usually signifies a verse and B usually signifies a chorus. In other words, in this structure there's a first verse, second verse, chorus, and then a final verse. Experiment with this basic structure for lyric writing before moving on to more complex ones.[1] Research source - 2. Understand the parts of a song. There are several parts of a song. Your song can include all of them or none of them. It really all depends on you. There are standard layouts of these parts that are used in most songs, however, so in order to understand how most songs sound, you'll need to understand the parts.[2] Research source They include: - An Introduction - this is the section at the beginning which leads into the song. Sometimes it might sound different from the rest of the song, might be faster or slower, or it might not exist at all. Many songs do not have an introduction, so don't feel like you have to use it.[3] Research source - A Verse - This is the main part of the song. It is usually fifty percent to twice the number of lines as the chorus but it does not have to be. What gives away a section of a song as a verse is that the melody is the same but the lyrics are different between the different verses.[4] Research source - A Chorus - The chorus is the part of the song that repeats without changing: both the lyrics and melody are unchanged or nearly unchanged. This is usually where you try to fit the catchiest part of your song (usually called the hook).[5] Research source - A Bridge - The bridge is a part that exists in some songs but not all. Usually coming sometime after the second chorus, the bridge is a part of the song that sounds completely different than the rest of the song. It is usually short, just a line or two of lyrics, and will sometimes lead into a key change.[6] Research source - 3. Experiment with other structures as you get better at lyric writing. There are of course, many different standard song structures. You can try AABB, ABA, AAAA, ABCBA, ABABCB, ABACABA, and so on. - C usually signifies a bridge, other letters that you see cited elsewhere likely just mean that that section of the song is none of the traditional parts and is unique to itself (sort of like taking a verse from a different song and putting it in). - 4. Try free form songs. Of course, if you want to challenge your skills, you can try to write something that breaks from traditional forms and does not follow a standard structure. You might try this if you want to take a different approach to lyric writing. This can be very challenging though and is not the best way to get started. Part 2 Part 2 of 6: Getting Inspiration - 1. Use stream of consciousness exercises. Stream of consciousness writing is where you just write and keep writing and don't stop: just write everything that comes into your head. This will capture many ideas that change quickly but it can help you find ideas when you're really lost.[7] Research source - Do your exercises every day to help you brainstorm. In time, this may help you write better lyrics. - 2. Look at existing songs. Look at popular songs which are known for great lyrics to get inspiration. Additionally, study your favorite songs and consider why you like them. You can learn a lot from thinking about what makes a song good vs what makes a song bad. Look for the kinds of things they talk about, how they talk about them, what rhymes they use, the rhythm of the lyrics, etc. - What you consider to be a good song might differ from someone else's preferences. Focus more on what you like because that's what's important. - For practice, you might try writing different lyrics for a song you like. You might change a few lines or create a totally new version. - 3. Follow your own opinions in deciding what to write. Decide what type of music you want to write, and figure out what types of lyrics you like and dislike. It's really up to you what kind of music you want to write. You, whether you believe it or not, are a growing artist, and as an artist, you can use your own path and formulate your own opinions of various fellow artists and their work. So, if you want to write something similar to rocker Avril Lavigne rather than classic Frank Sinatra, don't let someone tell you you can't write how you want to. - If you're not sure what kind of music you want to write, give your favorite songs a listen and look for similarities. - Find the song writers who penned your favorite songs. Then, check out their body of work to look for trends and to evaluate their style. - 4. Look at existing poems. If you're hard up for inspiration but you want to keep practicing your song writing, try adapting existing poems. Older poems (think Lord Byron or Robert Burns) have wonderful ideas but might not seem all that modern. Take on the challenge and adapt them. Can you make a rap song out of Shakespeare? A folk song from E. E. Cummings? This type of challenge will improve your skills and give you a great starting point.[8] Research source - 5. Be true to your style. Don't feel pressured to write songs like someone else because everyone has a different style. It's totally okay to take a different approach to song writing! Some write freely from their mind's eye, while others write with a specific intention. While there are lots of rules and conventions to music, at the end of the day it is a creative venture, which means that the most important thing is that it expresses you. - Songwriting is an art-form, so it's good to develop your own style. Don't feel like you need to do what everyone else is doing. - 6. Keep writing to get to the good stuff. Get a journal and be ready to write down a lot of stuff that won't work in order to get to the stuff that does. This is how the creative process works: everyone has to make bad things on the way to making good things. Write as much as you can until you feel it is finished or ready to be set aside. To even write a single word or sound is an excellent start. Let the song ferment. The songwriting process takes time! - Lyric writing may go through stages. Don't worry if what you're putting down on paper doesn't look like a song at first. You'll be able to shape it later. - Keep everything. If you write a single sentence of a song down, it always leads to something else sooner. - It's okay if your songs aren't very good at first. You can always revise them to write better lyrics. - 7. Write all the time. You should always start by just writing. Write about your feelings. Write about the world around you. Describe a person or a thing that matters to you. This is to help you find the words most worthy of a song. The poetry on which your song will be built (whether it's an actual poem or just a few phrases that you want to cobble together into something better). Remember: it doesn't have to always be depressing or angry. Or even have an emotion. A laundry list could be poetic if done right. - Journal entries can be a big inspiration for a song. For instance, when you're going through hard times, you might write song lyrics that encapsulate your frustration, despair or hope. This will help your listeners relate to you. - You're probably going to get writer's block, as it happens to everyone. The best way to get past writer's block is to just get words down on paper. Don't worry if they're good or not. Part 3 Part 3 of 6: Keeping Music in Mind - 1. Understand music notation. You probably remember hearing about the conservation of matter in your science classes (the idea that nothing is destroyed completely). Well, the same rule generally applies to music. Learn about how music notation works (bars, measures, notes, rests, etc.) so that you can make sure your lyrics fit in with the music. The short version of the advice is that you should make sure your lines have roughly even syllables and that your rhythm stays steady (don't speed up too much to fit in extra words). - Think of a section of music as being like four cups of water. Now, you can pour half of one of the cups into a fifth cup, but that now means that you have two half-full cups. The first doesn't get any more water in it. You similarly can't add extra beats without making it up somewhere (usually with a pause). - 2. Start with a melody already written. When you first start songwriting, if you're doing it on your own it's best to start with a melody already written. This is easier for most people than trying to create a melody which matches existing lyrics. You can write your own melody, work with a musically gifted friend, or you can adapt a classical melody, such as from old folk songs (just be sure to use songs in the public domain). - 3. Stay in a range of about 2 octaves. Not everyone has Mariah Carey's vocal range. When you come up with a melody, keep the notes within a reasonable range so that someone can actually sing it, so avoid anything above 2 octaves, unless you know the person you're writing for can sing those notes.[9] Expert Source Amy Chapman, MA Voice & Speech Coach Expert Interview. 1 April 2020. - If you're writing the song for yourself, you'll need to find your own vocal range. First, warm up your voice, then hum and drop your voice down as low as you can go. The lowest you can go while still humming clearly is the bottom of the range. Then, go as high as you can go. Wherever you can hold a note for 3 seconds, that's the top of your range.[10] Expert Source Amy Chapman, MA Voice & Speech Coach Expert Interview. 1 April 2020. - If you'd like to improve your vocal range, repeat this exercise, but try to stretch your voice a little further each time you do so.[11] Expert Source Amy Chapman, MA Voice & Speech Coach Expert Interview. 1 April 2020. - If you're writing the song for yourself, you'll need to find your own vocal range. First, warm up your voice, then hum and drop your voice down as low as you can go. The lowest you can go while still humming clearly is the bottom of the range. Then, go as high as you can go. Wherever you can hold a note for 3 seconds, that's the top of your range.[10] Expert Source Amy Chapman, MA - 4. Add in parts for the singer to take a breath. Singers are human too and they need to breathe. Put an extra two to four beats here and there that allow the singer to stop for a second to catch their breath. This also gives the listener a chance to take in what you are saying.[12] Research source - A good example of this is the USA's national anthem, after the line "For the land of the free". There is a pause before "And the home of the brave", which allows the singer to recover from the very powerful previous few bars. Part 4 Part 4 of 6: Finding Your Words - 1. Show, don't tell. "I'm so sad, I just feel bad, my girlfriend left me today..."....No. Don't do this. This is a fast way to make your song forgettable. The best lyrics, like any good writing, get us to feel emotions because they capture that experience, not because they tell us what to feel. Try to write about what it's like to feel something, instead of just telling your audience.[13] Research source - A good example of an alternative to this "I'm so sad" thing is from Damien Rice's song The Animals Were Gone: "At night I dream without you, and hope I don't wake up; 'Cause waking up without you is like drinking from an empty cup". - Brainstorm some ideas so you can see what you have and choose or even build off of an existing idea. It is probably best if you have an inspiration. - 2. Rhyme within reason. You know when you see a song written by someone who isn't very good and the lyrics just come off as cheesy? This is often because they rhyme too much or very badly. You should avoid having all of your lines rhyme, and the rhymes that you do use should look natural. Don't put weird phrases or words into your lyrics just to get a rhyme. Really, your lyrics don't have to rhyme at all. Plenty of songs have non-rhyming lyrics. - Good: "You make me feel real again/You just have to smile and I know/The sun's coming out - Amen!" - Bad: "I really love my cat/My cat is where it's at/Her tail looks like a bat/She's getting kind of fat..." - Of course, there are some genre considerations. Rap often has far more rhyming than other genres, but even then it's not required. It's just stylistic. - 3. Try non-standard rhyme schemes. If you do want to make your rhyming stand out a bit more and avoid sounding cheesy, you can experiment with different styles of rhyming. Did you know that there's more ways to rhyme than just what you learned in school? Explore assonance/consonance rhymes, pararhyme, alliteration, forced rhymes, etc. - For example, Macklemore's Same Love uses many examples of assonance rhymes and other non-standard rhymes: lately/daily, anointed/poisoned, important/support it, etc. - 4. Avoid cliches. You want to avoid cliches because these keep your songs from standing out and don't show off your unique talent. If you have someone down on their knees (especially if they're begging please), someone is walking down the street (either it's a girl or it's you, either way, it's been done), or you just have to ask "why can't you see", you probably need to go back to the drawing board. Part 5 Part 5 of 6: Wrapping Up - 1. Read what you wrote. What is the bigger picture? Does the song form a narrative, a declaration, or a description? Is it a call to action, a set of directions, or a greeting? Is it philosophy or a reflection? Is it genuinely nonsensical? Does it have multiple forms? Start moving around words and changing them so they fit in with the rest of the lyrics. Think about how you want to come across and how that balances with what you want to say. Do you like the placement of the vowel and consonant sounds? Does a line have multiple meanings? Does a particular phrase stand out? Do you want to repeat a line or word? Remember, the first time an audience hears a song, they only hear the parts that stand out the most. - 2. Rewrite. Who says you can't change what you have written? If you like the original, then keep it. But most lyricists need to play with the song a bit to get that perfect sound. A good song can be written in one draft, but more often it takes a while. Even move around entire verses so the song has continuity. Sometimes, a song takes on a whole new meaning. - Try to write a great first line to hook the listener. - Revising your song is the best way to write better lyrics. - 3. Consult with others. Once you're done with your song, it can be a really good idea to share a test version with others. Even if they're just reading your lyrics, they may be able to find places where the rhythm is off or where the rhymes sound strange. Of course, music by committee is a bad idea but if they catch something and you agree it's wrong, fix it![14] Research source - 4. Do something with your song! We make the world a better place when we share the things that we create. It's okay to be shy and just because you wrote a song doesn't mean that you have to go out and do a concert. But you should write it down or record it in such a way that you can share it with others. Don't hide your incredible work! Part 6 Part 6 of 6: Getting Extra Help - 1. Learn how to write the music. If you've written your lyrics but you've never written a song before, you might want to get some help learning how to compose a song. It is not actually all that different from writing lyrics. There are also standards and guides that you can use as a basis to work from. - With practice, you may be able to teach yourself how to play a musical instrument. However, you might prefer to take classes. This will make it easier to learn proper techniques and concepts like chord progression. - Learning to write music will help you write a whole song rather than just writing song lyrics. - 2. Learn to read music. Although it isn't strictly necessary, having a basic understanding for how music works will significantly increase your ability to write good songs. You might even be able to write them down for others to play! - 3. Improve your singing. Being a better singer will be help you figure out what notes you're looking for when writing your music. Work on your vocal skills and you'll be surprised how much it can help. - 4. Gain basic instrument skills. Knowing some basics about how to play standard instruments can help a lot with songwriting. Consider learning how to play the piano or how to play the guitar. Both can be self-taught and are not too complicated. - 5. Create a melody to match the lyrics. Try creating an original melody on the guitar. Also try singing along with the guitar while creating the melody. Finally, add keyboard,percussion and bass to the music to make your song even better. Sample Lyrics Video Tips - Think about who you want to hear your song. What is it that you want them to hear? - Never dismiss an idea for a song as "too stupid". Many of the best songs are about the most outlandish topics. - It's good to have a song writing notebook or perhaps a file on your computer. This helps you organize your thoughts better. Warnings - Don't plagiarize a song somebody else wrote or you could get in some serious legal trouble. But it's good to pick a style of lyrics or music you like. So if you like Katy Perry, write pop like her. Or if you like Taylor Swift, write lots of love songs. - Do not rhyme constantly, unless that is exactly what you intended. It is okay at some point, but too much gets annoying, as seen below; - Example: My life is horrible and I think it is horrible because I left my cat at my Grandma's and she won't give my cat back so what am I going to do ohhh yeah... What am I gonna do? (that was bad) Things You'll Need - An instrument - the guitar,the piano or whatever you can play (recommended to have on hand to create the melody) - Pencil or pen - Paper or computer (depending on whether you choose to write or type your lyrics) - You can also use your mobile phone instead of pen and paper Reader Success Stories - "The whole article on lyrics was very comprehensive. I enjoyed every paragraph. I feel lyrics are not that difficult for me to master. Like the article states: "just keep writing." Because of this wonderful, comprehensive article on lyrics, now I am."..." more

Số lượng các vụ tự tử trên thế giới là rất lớn. Chỉ riêng tại Hoa Kỳ, tự tử là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong với 37.500 vụ được ghi nhận năm 2010. Cứ trung bình 13 phút lại có một người tự tử tại Hoa Kỳ.[1] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, tình trạng này có thể được ngăn chặn triệt để. Những người đang có ý định tự sát thường sẽ biểu hiện nguy cơ trước đó, và bạn có thể làm theo các hướng dẫn sau đây nhằm phát hiện dấu hiệu một người muốn tự sát và tìm cách ngăn chặn họ. Nếu bạn hoặc người quen đang muốn tự sát, hoặc cố gắng tự sát, bạn cần đưa người đó đến bệnh viện ngay lập tức. - Nếu đang ở Việt Nam, bạn có thể gọi đường dây nóng 113 để ngăn chặn hành vi tự sát. - Nếu đang ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi 911 trong trường hợp khẩn cấp hoặc gọi đường dây nóng tự sát thông qua 800-SUICIDE (800-784-2433) hoặc 800-273-TALK (800-273-8255).[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu đang ở Anh, bạn có thể gọi 999 trong trường hợp khẩn cấp hoặc đường dây nóng tự sát 08457 90 90 90.[3] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Nhận biết dấu hiệu tinh thần và cảm xúc - 1. Nhận biết kiểu suy nghĩ của người muốn tự tử. Những người có ý định tự sát thường biểu hiện một số suy nghĩ đặc trưng.[4] Nguồn nghiên cứu Nếu ai đó cho hay họ đang gặp một hoặc nhiều vấn đề dưới đây, bạn cần hết sức lưu ý. Ví dụ như: - Suy nghĩ ám ảnh thường xuyên xuất hiện trong đầu. - Không còn một chút hy vọng nào, và cách duy nhất để giải quyết nỗi đau đó là tự kết liễu đời mình. - Cảm thấy cuộc sống trở nên vô nghĩa, hoặc không thể kiểm soát chúng. - Bộ não thường hay mơ hồ, hoặc không thể tập trung được. - 2. Nhận biết trạng thái cảm xúc muốn tự sát. Những người có ý định tự tử thường hay trải qua những giai đoạn cảm xúc khiến họ phải hành động quyết liệt. Ví dụ như: - Tâm trạng đột ngột thay đổi.[5] Nguồn nghiên cứu - Thường hay bực bội, giận dữ cực độ, hoặc có ý định báo thù.[6] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Thường xuyên căng thẳng lo âu cùng cực.[7] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra họ rất dễ cáu kỉnh.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Có cảm giác tội lỗi hay xấu hổ, hoặc cảm thấy bản thân trở thành gánh nặng cho người khác.[9] Nguồn nghiên cứu - Thường hay cảm thấy cô đơn hay biệt lập, thậm chí ngay cả khi đang ở cạnh nhiều người,[10] Nguồn nghiên cứu kèm theo cảm giác xấu hổ hay bị nhục mạ.[11] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - 3. Nhận biết dấu hiệu muốn tự sát thông qua lời nói. Những người đang trải qua cảm giác đau khổ thường hay có những câu nói không bình thường và có ý định kết thúc cuộc đời của mình. Ví dụ như nếu một người đề cập nhiều đến sự chết chóc, thì đây là một dấu hiệu rõ ràng vì người bình thường không bao giờ làm như vậy.[12] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn Nếu một người phát ngôn những câu dưới đây, bạn cần hết sức thận trọng.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu [15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - “Điều này không tốt một chút nào,” “Cuộc đời này không đáng sống,” hay “Nó không còn quan trọng nữa rồi.” - “Họ sẽ không thể nào làm tổn thương tôi được nữa.” - “Họ sẽ nhớ về tôi khi tôi ra đi,” hoặc “Bạn sẽ thương tiếc khi tôi ra đi.” - “Tôi không thể chịu đựng nỗi đau này được nữa,” hoặc “Tôi không thể giải quyết hết mọi chuyện. Cuộc sống quá khó khăn đối với tôi.” - “Tôi cảm thấy cô đơn đến nỗi chỉ muốn chết đi.” - “Bạn/gia đình/bạn bè/bạn gái hoặc bạn trai tôi sẽ sống tốt hơn nếu không có tôi.” - “Lần sau tôi sẽ dùng nhiều thuốc để giải quyết vấn đề.” - “Đừng lo, tôi sẽ không ở đây khi phải đối mặt với nó.” - “Tôi sẽ không làm phiền bạn nữa.” - “Không ai hiểu tôi. Không ai biết được cảm nhận của tôi.” - “Tôi cảm thấy không còn lối thoát,” hoặc “Tôi không thể làm gì để cải thiện tình hình được nữa.” - “Tôi thà chết,” hoặc “Ước gì tôi chưa bao giờ được sinh ra trên đời này.” - 4. Không bị đánh lừa bởi những cải thiện đột ngột. Bạn cần nhớ rằng một người sắp sửa tự tử không nhất thiết phải thể hiện những cảm xúc đau khổ cùng cực, mà thay vào đó họ thường biểu hiện thái độ lạc quan yêu đời hơn. - Sự cải thiện tâm trạng đột ngột có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng một người đã quyết định kết liễu cuộc đời và có lẽ là đã lên kế hoạch cho điều này.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Do đó nếu một người có dấu hiệu trầm cảm hay có ý định tự tử và đột nhiên trở nên vui vẻ hơn, bạn phải có biện pháp phòng ngừa càng sớm càng tốt. Phần 2 Phần 2 của 6: Nhận biết dấu hiệu hành vi - 1. Tìm dấu hiệu "giải quyết mọi vấn đề." Những người có ý định tự tử thường hay cố gắng giải quyết mọi vấn đề trước khi hành động.[17] Nguồn nghiên cứu Đây là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng vì một người đang ra sức giải quyết vấn đề thường đã lên kế hoạch tự sát. Một người muốn tự tử có thể làm những điều sau đây: - Cho đi tài sản có giá trị.[18] Nguồn nghiên cứu - Sắp xếp tài chính, chẳng hạn như bất ngờ viết di chúc.[19] Nguồn nghiên cứu - Nói lời tạm biệt với những người thân yêu. Một người đang có kế hoạch tự vẫn thường đột nhiên chào tạm biệt một cách xúc động tại nhiều thời điểm khác nhau.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Lưu ý các hành vi nguy hiểm và liều lĩnh. Vì người có ý định tự tử không tìm thấy lý do để tiếp tục cuộc sống, họ thường hay thực hiện những hành vi gây nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như lái xe liều lĩnh. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo mà bạn cần lưu ý: - 3. Quan sát cách thức tự tử. Bạn nên lưu ý khi một người vừa mới mua súng,[24] Nguồn nghiên cứu hoặc tích trữ thuốc hợp pháp hoặc bất hợp pháp.[25] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - Nếu một người đang tích trữ thuốc hoặc mua vũ khí một cách bất ngờ, bạn cần hành động nhanh chóng. Sau khi kế hoạch hoàn tất, họ có thể tự tử bất cứ lúc nào.[26] Nguồn nghiên cứu - 4. Lưu ý sự thiếu hụt giao tiếp xã hội. Những người có ý định tự tử thường hay tránh né bạn bè, gia đình, hoặc đồng nghiệp nhằm rút khỏi sự tiếp xúc với xã hội một cách âm thầm lặng lẽ.[27] Nguồn nghiên cứu - Nên hành động thay vì chỉ ngồi đó và lắng nghe một người nói rằng "Tôi chỉ muốn ở một mình." - 5. Lưu ý thay đổi cực đoan trong thói quen thường ngày. Nếu một người đột nhiên ngừng chơi bóng rổ hàng tuần hay chơi trò chơi ưa thích hàng đêm, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo. - Việc ngừng tham gia vào các hoạt động giải trí hàng ngày có thể là dấu hiệu cảnh báo người này đang cảm thấy không vui, trầm cảm, hoặc có thể đang có ý định tự tử.[28] Nguồn nghiên cứu - 6. Lưu ý hành vi suy giảm bất thường. Những người có ý định tự tử, trầm cảm thường trông thiếu sức sống trong các hoạt động tinh thần lẫn thể chất. Đặc biệt, bạn nên xem chừng những hành vi sau: - 7. Lưu ý dấu hiệu cảnh báo ở thanh thiếu niên. Nếu đối tượng là trẻ vị thành niên, bạn cần quan sát các dấu hiệu cảnh báo phổ biến và tác nhân kích thích ở nhóm này.[32] Nguồn nghiên cứu [33] Nguồn nghiên cứu Ví dụ như: - Gặp rắc rối về gia đình hoặc pháp luật. - Hoàn cảnh sống như là mới chia tay người yêu, không được vào đại học, hay mất bạn thân. - Không có bạn bè, gặp vấn đề trong các tình huống xã hội, hoặc tránh xa bạn bè thân thiết. - Vấn đề cá nhân, chẳng hạn như thiếu ăn hoặc ăn nhiều, ít vệ sinh thân thể, hoặc không quan tâm đến ngoại hình (ví dụ như một đứa trẻ vị thành niên đột nhiên ngưng trau chuốt ngoại hình). - Phác họa khung cảnh chết chóc. - Thay đổi hành vi thông thường một cách bất ngờ, chẳng hạn như điểm số tụt dốc, thay đổi tính cách, hoặc có hành vi nổi loạn cũng là những dấu hiệu cảnh báo.[34] Nguồn nghiên cứu - Các vấn đề rối loạn ăn uống chẳng hạn như chán ăn hoặc ăn uống vô độ cũng dẫn đến trầm cảm, lo âu, và thậm chí là ý định tự tử. Thanh thiếu niên bị bắt nạt hoặc đi bắt nạt người khác cũng có nguy cơ cao muốn tự sát.[35] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 6: Xác định các yếu tố nguy cơ dẫn đến tự tử - 1. Xem xét lịch sử ra đời và hoàn cảnh hiện tại. Trải nghiệm cá nhân gần đây hoặc đã lâu cũng có thể khiến họ hình thành ý nghĩ tự sát. - Một người có thể bị kích thích tự tử và có nguy cơ cao khi gặp phải những trường hợp như người thân yêu qua đời, mất việc, bị bệnh nặng (đặc biệt bao gồm đau mạn tính), ngược đãi, và những điều trong cuộc sống gây căng thẳng.[36] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Lưu ý đặc biệt khi một người đã từng có ý định tự sát. Những người này thường sẽ thử lại một lần nữa. Trên thực tế, một phần năm số người chết do tự sát thường có ý định từ trước.[37] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Tình trạng bị lạm dụng về thể chất hoặc tình dục trong quá khứ cũng có thể khiến một người có nguy cơ tự tử cao.[38] Nguồn nghiên cứu - 2. Lưu ý sức khỏe tâm thần của một người. Một số vấn đề sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, hoặc tâm thần phân liệt, hay có tiền sử mắc các bệnh trên cũng góp phần rủi ro cao. Trên thực tế, 90% các vụ tự sát thường liên quan đến trầm cảm hoặc một số bệnh tâm thần khác, và 66% những người có ý định tự tử cũng bị rối loạn tâm thần. - Rối loạn do căng thẳng lo âu (ví dụ như rối loạn căng thẳng sau chấn thương) và thiếu kiểm soát tính cách bốc đồng (chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, rối loạn hành vi, rối loạn chất) cũng là những tác nhân dẫn đến ý định tự sát. - Triệu chứng bệnh tâm thần làm gia tăng nguy cơ tự tử bao gồm căng thẳng cực độ, hoảng loạn, tuyệt vọng, mất hy vọng, cảm thấy mình là gánh nặng, mất hứng thú và niềm vui, và suy nghĩ ảo tưởng.[39] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Mặc dù vẫn chưa có mối liên hệ chính xác giữa tự tử và trầm cảm, nhưng hầu hết những người chết do tự sát đều bị trầm cảm nặng.[40] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Người mắc nhiều bệnh tâm thần cùng lúc thường dễ có ý định tự sát. Việc mắc hai bệnh tâm thần làm gia tăng nguy cơ tự tử lên gấp đôi, và ba bệnh cùng lúc sẽ làm tăng gấp ba khi so sánh với bệnh nhân chỉ mắc phải một tình trạng rối loạn tâm thần. - 3. Điều tra tiền sử tự sát của gia đình. Các nhà khoa học vẫn chưa kết luận chính xác liệu nguyên nhân chính có phải do môi trường, di truyền, hoặc cả hai, nhưng việc tự sát thường xảy ra trong một gia đình. - Một số nghiên cứu cho hay nguyên nhân gây nên tự sát có liên quan đến gen di truyền, vì thế nếu một người là con nuôi của gia đình, đây có thể là yếu tố nguy cơ.[41] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn Ảnh hưởng từ môi trường sống gia đình cũng có thể là một tác nhân. - 4. Xem xét số liệu thống kê tự sát. Bất kỳ ai cũng có thể có ý định tự sát về mặt thống kê, nhưng một số nhóm người thường có tỷ lệ tự sát cao hơn nhóm khác. Nếu biết một người có nguy cơ, bạn cần lưu ý những điều sau: - Nam giới thường hay có nguy cơ tự tử. Đối với mọi lứa tuổi và chủng tộc, tỷ lệ tự sát ở nam giới cao gấp bốn lần so với nữ giới. Trên thực tế, 79% các vụ tự sát thường xảy ra ở nam giới.[42] Nguồn nghiên cứu - Bất kể giới tính thông thường, cộng đồng LGBT (đồng tính nữ, đồng tính nam, lưỡng tính, và chuyển giới) thường có nguy cơ tư sát cao gấp bốn lần.[43] Nguồn nghiên cứu - Người lớn tuổi thường có nguy cơ tự tử cao hơn so với nhóm trẻ. Những người ở độ tuổi từ 45 đến 59 có tỷ lệ tự sát cao nhất, và người trên 74 tuổi có nguy cơ cao thứ hai.[44] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Người Mỹ bản địa và Da trắng cũng được thống kê là có rủi ro tự sát cao hơn chủng tộc khác.[45] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Các số liệu thống kê này không có nghĩa là bạn không cần phải lưu ý những người không nằm trong các nhóm nêu trên. Nếu người mà bạn quan tâm có những biểu hiện muốn tự tử, cho dù là nam hay nữ, ở độ tuổi nào, thì bạn cũng nên hết sức cẩn trọng. Tuy nhiên, nếu người đó thuộc một trong các nhóm trên, họ sẽ có nguy cơ cao hơn. Phần 4 Phần 4 của 6: Trao đổi với người có ý định tự tử - 1. Sử dụng tông giọng phù hợp. Nếu một người mà bạn quen biết đang có dấu hiệu muốn tự sát, điều quan trọng là bạn cần trò chuyện với họ về những điều mà mình phát hiện ra với một thái độ ân cần và không phán xét. - Biết lắng nghe. Giao tiếp bằng mắt thường xuyên, hết sức chú ý, và đáp lại với tông giọng nhẹ nhàng. - 2. Đề cập vấn đề trực tiếp. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói như sau: “Mình thấy là bạn đang rất sa sút tinh thần, và mình thật sự rất lo lắng. Có phải bạn đang muốn tự sát?” - Nếu người này nói có, bạn cần hỏi câu tiếp theo: “Bạn có kế hoạch tự sát hay không?” - Nếu câu trả lời là có, gọi 113 ngay lập tức! Người này cần được trợ giúp khẩn cấp. Luôn túc trực bên cạnh họ cho đến khi nhân viên hỗ trợ đến.[46] Nguồn nghiên cứu - 3. Không làm cho tình hình xấu đi. Có những thứ bạn nghĩ là hữu ích, nhưng khi nói ra lại làm cho người đang có ý định tự tử cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ hơn.[47] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn nên tránh nói những câu điển hình sau đây: - “Mai là một ngày mới. Mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.” - “Mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cảm thấy may mắn với những thứ mình đang có.” - “Bạn có quá nhiều thứ mà người khác ao ước/Bạn đang sở hữu những thứ tốt nhất cho bản thân mình.” - “Đừng lo. Mọi thứ/Bạn sẽ ổn thôi.” - 4. Tránh tỏ thái độ đánh giá thấp. Có một số lời nói thể hiện rằng bạn không xem trọng cảm giác của một người.[48] Nguồn nghiên cứu Không nói những câu như sau: - "Mọi thứ đâu đến nỗi tệ." - “Bạn sẽ không dám làm tổn thương mình đâu.” - “Mình cũng từng ở trong hoàn cảnh này, và rồi cũng vượt qua được.” - 5. Không giữ bí mật. Nếu một người tâm sự với bạn rằng họ đang có ý định tự tử, bạn không được đồng ý giữ kín điều này.[49] Nguồn nghiên cứu - Người này cần được giúp đỡ càng sớm càng tốt. Việc giữ bí mật chỉ làm trì hoãn sự hỗ trợ cần thiết. Phần 5 Phần 5 của 6: Hành động ngăn chặn kế hoạch tự sát - 1. Gọi 113. Nếu tin rằng một người đang có nguy cơ tự sát cao, bạn cần gọi 113 ngay lập tức. - 2. Gọi đường dây nóng tự sát. Đường dây nóng này không chỉ dành cho những người muốn tự tử mà còn hỗ trợ những ai muốn ngăn chặn kế hoạch tự sát của người khác. - Chỉ cần bạn biết phải làm gì, đường dây nóng tự sát có thể hỗ trợ bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách giải quyết tình huống và đưa ra hành động quyết liệt hơn. Ngoài ra, họ cũng sẽ liên lạc với bác sĩ và chuyên gia tư vấn trên toàn quốc.[50] Nguồn nghiên cứu - Tại Hoa Kỳ, bạn có thể liên lạc 800-SUICIDE (800-784-2433) hoặc 800-273-TALK (800-273-8255).[51] Nguồn nghiên cứu - Tại Anh, bạn có thể gọi số 08457 90 90 90.[52] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 3. Đưa người có ý định tự sát đến gặp chuyên gia hỗ trợ. Bạn cần đưa họ đi khám bác sĩ tâm thần càng sớm càng tốt.[53] Nguồn nghiên cứu Số đường dây nóng tự sát nên trên có thể giúp bạn tìm đến nhà tâm lý học hay bác sĩ tâm thần, hoặc bạn có thể tìm chuyên gia về lĩnh vực này trên mạng Internet. - Bạn có thể ngăn chặn hành động tự sát và cứu một mạng người bằng cách luôn kèm cặp người đó và đưa họ đi khám bác sĩ. - Không nên lãng phí thời gian. Đôi khi việc ngăn chặn hành động tự sát phải mất vài ngày hoặc vài tiếng, vì thế bạn cần hỗ trợ người có ý định tự tử càng sớm càng tốt. - 4. Thông báo cho thành viên gia đình. Bạn nên liên lạc với cha mẹ, người bảo hộ, hoặc người thân khác của người đang có kế hoạch tự sát.[54] Nguồn nghiên cứu - Hành động này sẽ giảm bớt áp lực cho bạn, vì họ có thể chia sẻ trách nhiệm ngăn chặn hành động tự sát của người này. - Kêu gọi sự hỗ trợ từ họ cũng giúp cho người có ý định tự tử nhận thấy rằng vẫn có người quan tâm đến mình. - 5. Loại bỏ công cụ dùng để tự sát. Nếu có thể, bạn nên dọn sạch đồ đạc gây nguy hiểm trong nhà của người có ý định tự tử.[55] Nguồn nghiên cứu Chúng bao gồm súng cầm tay, ma túy, hay bất kỳ vũ khí và chất độc khác. - Loại bỏ triệt để công cụ dùng để tự sát. Người ta có thể tự kết liệu đời mình bằng những thứ mà bạn không hề nghĩ đến. - Những thứ như thuốc diệt chuột, sản phẩm tẩy rửa, và thậm chí là thìa đũa có thể gây tử vong. - Khoảng 25% các vụ tự sát xảy ra bằng cách treo cổ. Vì thế bạn cần dọn sạch các vật dụng như là dây thắt, nịt, dây thừng, và khăn trải.[56] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn - Cho người này biết rằng bạn sẽ giữ những món đồ này cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn. - 6. Tiếp tục hỗ trợ. Ngay cả khi tình huống nguy hiểm đã qua, bạn vẫn nên túc trực bên người này. Những người bị trầm cảm hoặc cô lập thường không yêu cầu giúp đỡ, vì thế bạn cần phải ở bên cạnh họ liên tục. Gọi điện, hỏi thăm, và thường xuyên theo dõi họ để xem tình trạng như thế nào. Dưới đây là một số cách để bạn hỗ trợ người đó:[57] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bảo đảm rằng họ có tiến hành điều trị. Đề nghị chở họ đến gặp bác sĩ nhằm bảo đảm rằng anh ấy/cô ấy tuân theo liệu pháp chữa trị. - Bảo đảm rằng họ uống đủ thuốc kê toa. - Không cho người có ý định tự sát uống rượu bia hay dùng ma túy. - Hỗ trợ vạch ra kế hoạch an toàn trong trường hợp người này vẫn giữ ý định tự sát. Bạn có thể đưa ra một số hoạt động nhằm tránh tự tử, chẳng hạn như gọi điện cho người thân yêu, ở cạnh bạn bè hoặc đi bệnh viện. Phần 6 Phần 6 của 6: Giải quyết ý định tự sát của bản thân - 1. Gọi 113. Nếu đang có những ý nghĩ tự sát nêu trên và tin rằng bản thân sắp tự tử (có nghĩa là bạn lên kế hoạch và chuẩn bị phương tiện để thực hiện ý định tự sát), bạn cần gọi 113 ngay lập tức. Bạn đang cần hỗ trợ khẩn cấp.[58] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Gọi đường dây nóng tự sát. Trong lúc chờ người hỗ trợ, ban có thể gọi đến đường dây nóng ngăn chặn tự sát 043-627-5762.[59] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Hành động này giúp thời gian trôi qua nhanh và giảm nguy cơ tự sát cho đến khi tiếp cận hỗ trợ. - 3. Đi khám bác sĩ tâm thần. Nếu đang có ý định tự sát nhưng chưa lên kế hoạch, bạn cần tiếp xúc với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.[60] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn trong lúc chờ gặp bác sĩ và đã lên kế hoạch tự sát, bạn cần gọi 113 ngay lập tức. Lời khuyên - Không nên chờ cho đến khi một người tiến lại gần và nói với bạn rằng "Tôi muốn tự sát." Những người có kế hoạch tự tử không bao giờ tiết lộ cho bất kỳ ai. Nếu họ có biểu hiện lạ, bạn cần hỗ trợ ngay lập tức. - Những người khác không thể hiện ra nhiều. Vì thế, bạn cần hết sức lưu ý những người có nguy cơ tự sát, chẳng hạn như vừa mới bị chấn thương nặng, lạm dụng chất kích thích, có tiền sử mắc bệnh tâm thần, để nắm rõ bất kỳ dấu hiệu cảnh báo. - Lưu ý rằng không phải ai có ý định tự tử cũng đều biểu hiện rõ ràng. Trên thực tế, khoảng 25% nạn nhân tự sát không hề có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào.[61] Nguồn tin đáng tin cậy American Foundation for Suicide Prevention Đi tới nguồn Cảnh báo - Nếu đã cố gắng hết sức nhưng người này vẫn thực hiện kế hoạch tự tử, bạn không nên tự trách mình. - Không nên thực hiện bất kỳ hành động nào mà không có sự trợ giúp. Nếu người nào đó đang có ý định tự tử, bạn không nên tự mình giúp họ vượt qua thời điểm khó khăn này. Những người như vậy cần sự trợ giúp của chuyên gia.

Suicide is a leading cause of death in the United States, with 37,500 suicides recorded in 2010. Someone in America dies by suicide, on average, every 13 minutes.[1] Research source Suicide, however, is not inevitable. People who are considering suicide often show signs that they are at risk before an attempt, and these instructions will help you recognize the warning signs of suicide and take action to prevent it. If you or someone you know is suicidal, or in the act of attempting suicide, it's important to get you or that person hospitalized immediately. - If you are in the US, you can call 911 for emergency or reach a suicide hotline by calling or texting 988. [2] Research source - If you are in the UK, call 999 for emergency or 116 123 to reach a suicide hotline. [3] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Steps Part 1 Part 1 of 6: Recognizing Mental and Emotional Warning Signs - 1. Recognize suicidal thought patterns. There are a number of thought patterns that are often present among those who attempt suicide. If someone tells you they are experiencing one or more of these issues, this may be a matter for concern. For example, they might: - Frequently dwell on a bad thought obsessively, unable to stop thinking about it. - Believe there is no hope for them, and no way to end the pain other than killing themselves. - See life as meaningless or believe they have no control over their lives. - Often describe the sensation that their brain is in a fog, or have difficulty concentrating. - 2. Recognize suicidal emotions. Similarly, suicidal individuals frequently experience troubled emotional states that can lead them to drastic actions. For example, they might: - Suffer from extreme mood swings, such as becoming suddenly depressed or angry. - Experience extreme anger, rage, or vengeful feelings. - Suffer from high levels of anxiety. They are also frequently irritable. - Experience strong feelings of guilt or shame, or the sense that they are a burden to others. - Feel a sense of loneliness or isolation, even when among other people, and may also exhibit signs of shame or humiliation. - 3. Recognize verbal warnings. There are many verbal cues that might signify that someone may be experiencing these types of distress and may be planning to take their own life. For example, if someone talks a lot about dying, this may be a warning sign if it's not something that person normally would do. There are also many other verbal cues to look out for, such as a person making any of the statements below.[4] Research source [5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - “It’s just not worth it,” “Life isn’t worth living,” or “It doesn’t matter anymore.” - “They won't have me around to hurt anymore.” - “They’ll miss me when I’m gone,” or “You’ll be sorry when I’m gone.” - “I just can’t stand the pain,” or “I just can’t deal with everything — life’s too hard.” - “I’m so lonely I wish I could die.” - “You/my family/my friends/my partner would be better off without me.” - “Next time I’ll take enough pills to do the job right.” - “Don’t worry, I won’t be around to deal with that.” - “I won’t be in your way much longer.” - “Nobody understands me — nobody feels the way I do.” - “I feel like there is no way out,” or “There’s nothing I can do to make it better.” - “I’d be better off dead,” or “I wish I was never born.” - 4. Beware of sudden improvement. Keep in mind that the highest potential for suicide is not necessarily when a person appears to have hit rock bottom, but may instead be when they appear to be getting better. - A sudden improvement in mood may indicate that the individual has made peace with the decision to end their life, and perhaps even has a plan in place for doing so.[6] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - As such, if someone has been showing signs of depression or suicidal feelings and suddenly seems much happier, you should take preventative steps without delay. - If a person is starting to visit friends or family and suddenly being really nice and looking seemingly at peace, it could be possible that they have already made a decision to take their own life. Start taking immediate action. Part 2 Part 2 of 6: Recognizing Behavioral Warning Signs - 1. Look for signs of "tying up loose ends." People planning suicide may take measures to settle their affairs before proceeding.[7] Research source This is a major warning sign since someone tying up loose ends probably has a suicide plan in place. Someone who is suicidal may do one or more of these to get ready: - Give away their prized possessions. - Make financial arrangements, such as suddenly writing a will.[8] Research source - Say goodbye to loved ones. A person that is considering suicide may suddenly make a point of saying a heartfelt goodbye at odd times.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Look out for reckless, dangerous behavior. Since suicidal people feel no reason to live, they may take risks that could lead to death, like driving recklessly or while impaired. Here are few potential signs to look out for: - Excessive use of drugs (legal or illegal) and alcohol. - Reckless driving, such as driving too fast or under the influence. - Unprotected sex, often with multiple partners. - 3. Look for the means to attempt suicide. It's a good idea to investigate whether the person has recently purchased a gun,[10] Research source or might be stockpiling legal or illegal pills. - If someone seems to be collecting medication or purchasing new weapons out of the blue, it's important to act quickly. Once their plan is in place, the person could attempt suicide at any time. - 4. Be aware of social withdrawal. Avoiding friends, family, or coworkers is common among suicidal individuals, who often quietly withdraw from normal social interactions. - Take action, rather than just listening to someone who says "I just want to be left alone." - 5. Note any extreme changes in routine. If someone suddenly loses interest in their favorite weekly basketball games or game nights, this could be a warning sign. - Skipping out on going out or taking part in activities they normally enjoy could indicate that someone is feeling unhappy, depressed, or possibly suicidal. - 6. Be aware of unusually lethargic behavior. Suicidal, depressed individuals often have little energy for basic mental and physical tasks. In particular, be on the lookout for: - Unusual difficulty making ordinary decisions. - Loss of interest in their favorite activities. - General lack of energy, behaviors such as staying in bed all day or not wanting to eat. - 7. Watch for warning signs in teens. If the person in question is a teenager, watch for additional common warning signs and possible triggers for teens.[11] Research source For example: - The teen is in trouble with their family or the law. - Life circumstances like a recent breakup with a partner, not getting into their college of choice, or the loss of a close friend. - Lack of friends, trouble in social situations, or withdrawal from close friends. - Self-care issues, like insufficient eating or overeating, hygiene issues like infrequent showering, or lack of concern about appearance (e.g., a teenager who suddenly stops using makeup or dressing well). - Drawing or painting scenes of death. - Sudden shifts in their normal behavior like a drastic drop in grades, drastic personality changes, or rebellious actions may also be warning signs. - Conditions like an eating disorder such as anorexia or bulimia can also lead to feelings of depression, anxiety, and possibly suicide. A child or teen being bullied or bullying others may also be at a higher risk for suicide. Part 3 Part 3 of 6: Recognizing the Risk Factors for Suicide - 1. Consider life history and current circumstances. An individual's experiences, both recent and distant, can also make one more likely to attempt suicide. - The death of a loved one, the loss of a job, a serious illness (especially involving chronic pain), bullying, and other highly stressful life events can act as triggers for suicide and put someone at greater risk. - Of particular concern is whether a person has tried to die by suicide before. Someone who has previously attempted suicide is likely to try again. In fact, one-fifth of the people who die by suicide have made a previous attempt. - A history of physical or sexual abuse also puts one at a higher risk of suicide.[12] Research source - 2. Consider the individual's mental health. The presence of an underlying mental health disorder, such as bipolar disorder, major depression, or schizophrenia, or a history of such disorders, is a major risk factor. In fact, 90 percent of suicide cases are linked to depression or another mental illness, and 66 percent of people who think seriously about suicide have a mental disorder of some kind. - Disorders characterized by anxiety or agitation (e.g., post-traumatic stress disorder) and poor impulse-control (e.g., bipolar disorder, conduct disorders, substance disorders) are the most likely risk factors for making a suicide plan and a suicide attempt. - The symptoms of mental illnesses that raise the risk of suicide include intense anxiety, panic attacks, desperation, hopelessness, feeling that one is a burden, loss of interest and pleasure, and delusional thinking. - While the statistical relationship between suicide and depression is a complicated one, the majority of people who die from a suicide attempt have major depression. - People with more than one mental health problem are at especially high risk of suicide. Having two mental disorders nearly doubles the risk of suicide, and three nearly triples the risk of suicide when compared to people who endure one mental disorder. - 3. Investigate any family history of suicide. Scientists aren't certain yet whether the central cause is the environment, heredity, or a combination of both, but suicide does seem to run in families. - At least some research suggests there is a genetic cause for this relationship, so even if someone was not raised by their biological parents, this may be a risk factor. Environmental influences in one's family life also may play a role. - 4. Consider the demographics of suicide. While anyone can become suicidal, statistically speaking, some social groups have higher rates of suicide than others. If someone you know may be at risk, consider the following: - Males are more likely to die by suicide. For every age group and ethnicity, the rate of suicide for males is quadruple the rate for females. In fact, males account for 79% of all suicides.[13] Research source - Regardless of gender, LGBTQ (lesbian, gay, bisexual, and transgender/nonbinary and queer) individuals are four times more likely to die by suicide.[14] Research source - Older people are more likely to die by suicide than young people. People between the ages of 45 and 59 have the highest suicide rate, and people older than 74 years have the second highest rate of suicide.[15] Trustworthy Source American Foundation for Suicide Prevention Health organization devoted to saving lives and helping those affected by suicide. Go to source - Native Americans and whites are also statistically more likely to die by suicide than other ethnic groups. - These trends don't mean you shouldn't be worried about someone who is not in one of these high risk groups. If the person you are concerned about displays signs of being suicidal, regardless of their gender or age, take their situation seriously. However, if someone is part of one of these groups, their risk may be higher. Part 4 Part 4 of 6: Talking to a Suicidal Person - 1. Set the right tone. If someone you know is exhibiting signs of being suicidal, one of the most important things you can do is talk to that person about what you've noticed in a loving and non-judgmental way. - Be a good listener. Maintain eye-contact, pay close attention, and respond in a gentle tone. - 2. Raise the issue directly. A good starting point is to say: “I've noticed you’ve been feeling really down lately, and I have been very concerned. Are you having thoughts of suicide?” - If the person says yes, the next step is to ask: “Do you have a plan for suicide?” - If they answer in the affirmative, call 911 immediately! A person who has a plan needs to get help right away. Stay with the person until help arrives.[16] Research source - 3. Avoid making the situation worse. There are some things that may seem helpful to say, but actually may increase a suicidal person's guilt or shame. For example, avoid the following types of comments: - “Tomorrow is another day. Everything will look better then.” - “It can always be worse. You should feel lucky for everything you have.” - “You have so much to look forward to/You have everything going for you.” - “Don’t worry. Everything/you will be fine.” - 4. Avoid making statements that seem dismissive. Some types of comments can convey the idea that you don't take the person's feelings seriously.[17] Research source Avoid the following types of remarks: - "Things aren’t that bad." - “You wouldn’t hurt yourself.” - “I’ve felt overwhelmed too, and I made it through.” - 5. Don't keep secrets. If someone confides in you that they are suicidal, do not agree to keep the matter a secret.[18] Research source - This person needs help as soon as possible. Keeping the matter secret will only delay needed assistance. Part 5 Part 5 of 6: Taking Action to Prevent Another Person's Suicide - 1. Call 911. If you believe someone is an immediate suicide risk, call 911 without delay. - 2. Call a suicide hotline. Suicide hotlines aren't just for people who are suicidal. They also provide help for people trying to prevent another person's suicide. - Even if you just need to know what to do, a suicide hotline can help. They can talk you through the immediate situation or direct you to take further, more serious actions. They are also connected to doctors and counselors across the nation.[19] Research source - In the US, you can call or text 988. [20] Research source - In the UK, call 116 123.[21] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 3. Refer the suicidal person to professional help. Make sure the person sees a mental health professional as soon as possible.[22] Research source The suicide hotline numbers provided above can refer you to a licensed psychologist or psychiatrist, or you can find one online who specializes in this area. - By being there for this person and leading them to qualified professional help, you can prevent a suicide and save a life. - Don't waste time. Sometimes preventing a suicide comes down to a matter of days or even hours, so the sooner this person can get the help they need, the better. - 4. Notify family members. It may be helpful to contact the suicidal person's parents, guardians, or other loved ones.[23] Research source - This can take some of the pressure off you, since they can be involved in the effort to stop this person from attempting suicide. - Getting these individuals involved may also help the suicidal person see that others care about them. - 5. Remove the tools of suicide. If possible, remove any lethal items from the person's home.[24] Research source This includes firearms, drugs, or any other weapons or poisons. - Be thorough. People can kill themselves with many items you wouldn't necessarily think of. - Items like rat poison, cleaning products, and even ordinary cutlery can be used in a suicide attempt. - About 25 percent of all suicides are carried out by suffocation. Usually, this means hanging. So make sure to remove items like ties, belts, ropes, and sheets. - Let the individual know you will hold onto these items until he or she is feeling better. - 6. Continue to offer support. Even after immediate danger has passed, stay engaged with the person. Someone who is depressed or feeling isolated is not likely to ask for help, so you'll need to make yourself present. Call, visit, and generally follow up with the person frequently to see how they are doing. Here are other ways you can provide ongoing support:[25] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Make sure the person goes to their therapy appointments. Offer to drive the person there so you can be sure that they follow through on the appointment. - Make sure the person takes any prescribed medication. - Don't be an enabler when it comes to drinking or using recreational drugs. Someone who is suicidal should not be drinking or doing drugs. - Help the person make a safety plan in case they keep having suicidal thoughts. This should be a list of things the person can do to avoid attempting suicide, such as calling loved ones, staying with a friend or even checking into a hospital. Part 6 Part 6 of 6: Dealing With Your Own Suicidal Feelings - 1. Call 911. If you are experiencing the suicidal feelings described above and believe you are imminently at risk of dying by suicide (i.e. you have a plan and the means to carry it out), call 911 immediately. You are in need of emergency help.[26] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Call a suicide hotline. While you are waiting for first-responders to arrive, call or text the Suicide and Crisis Lifeline at 988.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source This will help pass the time and decrease the risk until help comes. - 3. See a mental health professional. If you are having suicidal thoughts and feelings but do not have a plan, make an appointment with a therapist or counselor.[28] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If your situation worsens while you await your appointment and you develop a suicide plan, call 911. Tips - Be aware that not everyone who is contemplating suicide illustrates obvious signs or risk factors. In fact, around 25 percent of suicide victims may show no significant signs at all.[29] Trustworthy Source American Foundation for Suicide Prevention Health organization devoted to saving lives and helping those affected by suicide. Go to source - Others may only show a few subtle signs. As such, it’s important to be very observant of people at risk for suicide, such as people who have just experienced extreme trauma, people with substance abuse problems, and people with a history of mental illness, so that you can pick up on any signs they do display. - If the person you're concerned about is a child or teen, and their parents don't take them seriously, you should still call their parents. If you do, their parents may take the risk more seriously. Warnings - Don't try to do this without help. If someone you know is suicidal, don't try to carry this person through such a hard time on your own. The person needs professional help. - Don't nag the person about homework or something else when they have depression or extreme distractibility, because that will only make them more stressed out or make the suicide potential rate higher. - While it appropriate to seek professional help and other good support for someone feeling suicidal, never gossip about them. Respect their dignity as they work through this difficult time. Maintaining a trustworthy rapport really can make the difference between life and death. - If you do everything you can, and the person still goes through with their plans to die by suicide, it’s important to try not to blame yourself. - Never be harsh or condescending, or dare them to follow through in suicide, trying to "call their bluff" because that can push someone into actually attempting and/or completing suicide. - Don't wait for someone to just walk up to you and say "I want to kill myself." Many people who are planning to attempt suicide never tell anybody exactly what they're planning. If someone you know is exhibiting warning signs, don't wait for things to get worse before seeking help. Reader Success Stories - "I've been planning to kill myself for a while because of something that has affected my family, and I was afraid my mom would take her life, too. That's when I stumbled upon this article and it made me feel better. I'll look out for these signs in my mom as well."..." more

Cua Hoàng Đế là một trong những loại cua to nhất và ngon nhất trong ẩm thực. Vì đã được sơ chế trước khi đông lạnh nên cua Hoàng Đế rất dễ chế biến ở nhà. Hấp là phương pháp thông dụng nhất để giữ được độ mềm và hương vị của thịt cua. Nếu muốn chế biến cua với chanh và các nguyên liệu khác, bạn có thể nướng trong lò. Nướng vỉ là cách tuyệt vời để thịt cua có hương vị đậm đà hơn trong những ngày trời ấm. Cuối cùng, nếu muốn làm nóng cua nhanh nhất, bạn có thể luộc trong nước. Thưởng thức món chân cua Hoàng Đế khi còn ấm kèm với một ít bơ đun chảy, và bạn sẽ có một bữa ăn ngon. Nguyên liệu - 0,7kg – 1 kg chân cua Hoàng Đế - 3 cốc (700 ml) nước - 3 quả chanh cắt đôi - 1 củ tỏi Chuẩn bị 2-4 phần ăn - 1 kg chân cua Hoàng Đế - 1/2 cốc (120 ml) nước đun sôi - 1/4 cốc (60 ml) nước cốt chanh - 3 thìa canh (15 ml) dầu ô liu - 3/4 cốc (170 g) bơ - 3 tép tỏi - 1 thìa cà phê rau mùi tây Chuẩn bị 4 phần ăn Chân cua nướng vỉ - 1 kg chân cua Hoàng Đế - 1/4 cốc (60 ml) dầu ô liu - 1/4 cốc (55g) bơ - 1 quả chanh cắt tư Chuẩn bị 4 phần ăn - 1 kg chân cua Hoàng Đế - 24 cốc (6 lít) nước - 1 thìa canh muối - 2 thìa canh gia vị hải sản Chuẩn bị 4 phần ăn Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Rửa và rã đông chân cua - 1. Rã đông chân cua qua đêm trong tủ lạnh trước khi chế biến. Sẽ mất khoảng 8 tiếng để rã đông chân cua Hoàng Đế. Bạn chỉ nên bắt đầu rã đông trước khi chuẩn bị chế biến. Nếu muốn rã đông nhanh, bạn có thể để chân cua dưới vòi nước lạnh đang chảy. Mặc dù hầu như bạn có thể chế biến chân cua khi còn đông lạnh, nhưng cua sẽ chín nhanh hơn và đều hơn nếu được rã đông trước.[1] Nguồn nghiên cứu - Chân cua Hoàng Đế hỏng rất nhanh, vì vậy bạn đừng rã đông trước nhiều ngày. - Hầu hết chân cua đều được đông lạnh để bảo đảm độ tươi ngon. Bạn sẽ không tìm được nhiều cua sống, trừ khi ở gần biển. Nếu mua cua tươi, bạn nhớ phải rửa cua thật sạch. - 2. Dùng kéo làm bếp cắt chân cua nếu cần. Thường thì bạn có thể cho nguyên chân cua vào xửng hấp, nồi nước hoặc khay nướng. Tuy nhiên, chân cua Hoàng Đế khá to và có thể không vừa như bạn muốn. Để xử lý việc này, bạn hãy dùng dụng cụ sắc như kéo làm bếp, dao đầu bếp hoặc dao tỉa để cắt chân cua tại các khớp và tách thành nhiều mảnh.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể để nguyên chân cua thì bạn đừng cắt ra làm gì. Như vậy chẳng những bạn đỡ mất công mà thịt cua còn giữ được độ mềm và ngọt. - 3. Dùng dao rạch vỏ để chân cua dễ mở ra hơn. Tuy không bắt buộc, nhưng bước này có thể giúp bạn xử lý lớp vỏ cứng bọc ngoài chân cua. Lật mặt sau của chân cua lên (mặt màu trắng) và dùng dao tỉa sắc có răng cưa để rạch dọc giữa chân cua. Cẩn thận đừng rạch vào thịt cua.[3] Nguồn nghiên cứu - Đừng tách vỏ chân cua khi chưa chín. Sau khi cua chín, bạn có thể tách vỏ tại đường cắt vừa rạch. Bạn sẽ mở ra dễ dàng theo cách này. - Đừng tách vỏ ra hoặc rạch quá sâu. Thịt cua bị lộ ra sẽ dễ bị khô hơn trong khi chế biến. Cẩn thận đừng cắt đứt vỏ trong khi rạch. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Chân cua hấp - 1. Đổ 3 cốc (700 ml) nước vào nồi lớn. Nhiệt độ của nước không quan trọng, nhưng bạn nên chú ý chỉ đổ nước đầy 1/3 nồi. Chuẩn bị xửng hấp vừa với nồi nước nhưng đừng đặt vào nồi vội. Xửng hấp về cơ bản là rổ kim loại nhỏ đặt vào nồi bên trên mực nước để làm chín thức ăn. Đảm bảo nước không chạm đến xửng hấp hoặc chân cua.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có xửng hấp, bạn có thể thay thế bằng rổ kim loại. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ nào đó như giá làm nguội bánh hoặc giấy thiếc đặt khít bên trong nồi. - Lượng nước đổ vào nồi không cần chính xác. Điều quan trọng nhất là lượng nước phải đủ để không bị cạn trong suốt quá trình hấp mà vẫn đảm bảo không ngập cua. - 2. Cho chanh cắt đôi và tỏi vào nước nếu bạn muốn nêm gia vị. Tuy rằng không bắt buộc, nhưng bước này sẽ giúp tăng hương vị cho món cua hấp. Cắt đôi 3 quả chanh và thả vào nước, sau đó bóc vỏ 1 củ tỏi, cắt đôi và thả tiếp các tép tỏi vào nồi.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dùng ít chanh và tỏi hơn theo ý thích. Bạn cũng có thể mua tỏi băm sẵn hoặc tự cắt nhỏ tỏi nếu muốn. - 3. Đun nước trên lửa lớn cho đến khi bọt sủi lăn tăn. Đun nước đến 100 độ C, Khi nước bắt đầu nổi bong bóng là lúc bạn có thể bỏ cua vào. Phương pháp này không dùng nhiều nước nên bạn không phải bận tâm vì nước không sôi mạnh. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo lượng nước phải đủ để đun trong 5 phút.[6] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra nước lần cuối. Nước không được chạm đến xửng hấp khi bạn đặt xửng vào nồi. Nếu mực nước quá cao, bạn hãy chờ cho nước nguội rồi đổ bớt vào bồn rửa. - 4. Đặt xửng hấp và cua vào nồi. Xếp chân cua vào xửng hấp bên trong nồi nhiều nhất có thể bằng cách đặt nằm xuống. Bạn có thể xếp chồng các chân cua lên nhau, miễn là vẫn ở trong nồi. Thường thì bạn có thể hấp được khoảng 0,7 kg-1 kg chân cua một lần, nhưng còn tùy vào kích cỡ nồi và xửng hấp.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu có nhiều cua, bạn nên cân nhắc hấp thành nhiều mẻ. Điều này sẽ đảm bảo có nhiều hơi nước và tất cả các chân cua đều có thời gian hấp như nhau. Cua có thể sẽ không chín đều nếu bạn nhồi nhét quá nhiều để hấp một lần. - 5. Đậy vung và đun trong 5 phút. Kiểm tra tất cả chân cua khi đã hết thời gian. Khi hấp xong, cả gian bếp của bạn sẽ ngào ngạt mùi cua. Chân cua sẽ chuyển thành màu đỏ đồng nhất và nóng đều.[8] Nguồn nghiên cứu - 6. Đun chảy bơ nếu bạn muốn làm sốt chấm cua. Làm sốt cơ bản rất dễ, vì bạn chỉ việc đun chảy ít bơ để chấm thịt cua. Đun chảy 1/2 cốc (120 g bơ) trong xoong đặt trên bếp. Nếu muốn nêm gia vị, bạn hãy thêm 2 thìa canh (30 ml) nước cốt chanh và 2 thìa cà phê bột tỏi. Bạn có thể rưới sốt lên thịt cua hoặc chấm thịt cua vào sốt.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể làm sốt hoặc không cần làm, vì chân cua vốn đã ngon mà không cần gia vị. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Chân cua nướng lò - 1. Làm nóng trước lò nướng đến 177 độ C. Chuẩn bị chân cua trong khi làm nóng lò nướng. Chờ ít nhất 5-10 phút để lò đạt đến nhiệt độ mong muốn. Nhớ đóng cửa lò nướng cho đến khi bạn sẵn sàng cho cua vào lò.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên chú ý đến các mức nhiệt khác nhau. Nhiệt độ sẽ ảnh hưởng đến thời gian nướng cua. Nhiệt độ cao cũng có thể khiến thịt cua bị khô. - 2. Rải chân cua thành một lớp trên khay nướng nông. Chọn khay nướng rộng có nhiều chỗ để xếp cua. Đừng dùng khay nướng có thành cao, vì nó có thể làm cua chín không đều. Xếp chân cua nằm trên khay. Thường thì bạn có thể xếp được đến 1 kg chân cua trong một khay.[11] Nguồn nghiên cứu ’ - Nếu không thể xếp hết chân cua, bạn nên chia làm nhiều mẻ hoặc xếp vào nhiều khay. Đừng cố xếp chồng chất lên nhau, vì như vậy cua sẽ không chín đều. - 3. Đun sôi ½ cốc (120 ml) nước và rót vào khay nướng. Bạn có thể đun nước trong lò vi sóng hoặc ấm đun. Cẩn thận khi rót nước kẻo bỏng. Rót nước trực tiếp vào khay sao cho mực nước dưới đáy khay cao khoảng 0,3 cm. Có thể bạn cần dùng ít hoặc nhiều nước hơn tuỳ vào kích thước khay nướng.[12] Nguồn nghiên cứu - Đeo găng tay cao su làm bếp để tránh tiếp xúc với nước nóng. - Bạn cũng không nhất thiết phải rót nước vào khay nướng, nhưng nước sẽ giúp giữ ẩm cua trong khi nướng. Nếu không có nước, thịt cua có thể sẽ bị khô và dai. - 4. Trộn nước cốt chanh, tỏi và các loại gia vị khác để nêm vào cua. Ưu điểm của phương pháp nướng là bạn có thể nêm vào cua đủ loại nguyên liệu khác. Với công thức đơn giản, bạn có thể thử rót ¼ (60 ml) nước cốt chanh vào một bát riêng, pha thêm 3 thìa canh (45 ml) dầu ô liu, ¾ cốc (170 g) bơ, 3 tép tỏi và 1 thìa cà phê rau mùi tây.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể pha trộn gia vị theo ý muốn. Ví dụ, bạn có thể thêm vào các gia vị khác như muối, gia vị cajun hoặc các loại rau thơm khác như thìa là. Nếu thích ăn cua nguyên chất, bạn không cần phải cho bất cứ thứ gì. - 5. Dùng cọ phết hoặc rưới gia vị lên chân cua nếu bạn muốn nêm gia vị. Dùng cọ làm bếp quét một lớp gia vị bao bọc tất cả các chân cua. Nếu không có cọ, bạn có thể rưới hỗn hợp lên khay nướng, cố gắng rưới đều khắp tất cả các chân cua.[14] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc để dành một nửa hỗn hợp sốt bơ để ăn với cua sau khi nướng xong. Bạn không nhất thiết phải làm vậy, nhưng cách này sẽ giúp món cua nướng thêm đậm đà. - 6. Bọc một lớp giấy bạc lên khay cua. Dùng giấy bạc để giữ độ ẩm và hương vị của cua trong khay. Phủ kín khay nướng, nhớ bọc mép giấy bạc qua thành khay. Khi bỏ khay nướng vào lò, bạn hãy cẩn thận đừng để nước trong khay sánh ra ngoài.[15] Nguồn nghiên cứu - 7. Nướng cua trong lò khoảng 15 phút. Đặt đồng hồ hẹn giờ và chờ. Khi hết thời gian, bạn hãy mở lớp giấy bạc để kiểm tra. Chân cua khi chín sẽ có màu đỏ tươi. Bạn có thể sờ vào xem chân cua có nóng đều không. Mùi cua cũng sẽ toả ra đầy căn bếp của bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý rằng thời gian nướng sẽ khác nhau tuỳ vào loại lò nướng và chế độ nhiệt. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Sử dụng vỉ nướng - 1. Làm nóng trước vỉ nướng ở nhiệt độ khoảng 163 độ C. Sử dụng chế độ lửa thấp vừa nếu bạn có lò nướng vỉ. Chờ 15 phút để vỉ nướng đạt đến nhiệt độ thích hợp. Bạn có thể chuẩn bị chân cua trong khi chờ vỉ nướng nóng.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu lò nướng vỉ có mức nhiệt độ giới hạn, bạn có thể dùng mức nhiệt trung bình. Nhớ canh chừng cua cẩn thận để khỏi bị quá lửa. - 2. Phết dầu lên chân cua nếu bạn định đặt trực tiếp lên vỉ nướng. Rót khoảng ¼ cốc (60 ml) dầu ô liu vào bát. Dùng cọ làm bếp phết dầu lên chân cua. Dầu sẽ giúp cho cua không bị dính vào vỉ nướng.[18] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có cọ làm bếp, bạn có thể dùng tay xoa dầu lên chân cua hoặc lăn chân cua trong dầu. - Bạn cũng có thể bọc chân cua trong giấy bạc. Đây là cách an toàn để nướng trên vỉ và chống dính. Nếu định ướp gia vị trước khi nướng cua, bạn nên dùng giấy bạc thay vì phết dầu. - 3. Gói chân cua trong giấy bạc nếu bạn định ướp gia vị. Trải 4 tờ giấy bạc lên bàn bếp và rải chân cua cách đều nhau trên giấy bạc. Thường thì bạn có thể gói được khoảng 1,5 kg chân cua, vì vậy bạn cần dùng thêm giấy bạc nếu cần gói nhiều hơn. Lấy thêm 4 tờ giấy bạc nữa để gói chân cua.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần gói giấy bạc nếu định nướng cua không ướp gia vị. Bạn chỉ cần phết dầu để chân cua khỏi dính vào vỉ nướng. - 4. Phết bơ và gia vị lên cua để tăng thêm hương vị. Ví dụ, bạn có thể dùng 1/4 cốc (55 g) bơ và dùng tay xoa bơ lên chân cua, sau đó cắt quả chanh làm tư và vắt nước cốt chanh lên trên.[20] Nguồn nghiên cứu - Để tăng hương vị cho cua, bạn có thể băm 5 tép tỏi và rắc lên cua. Thêm vào 1/2 cốc rau mùi tây, 1 thìa cà phê muối biển và 1 thìa cà phê tiêu đen. - Bạn cũng có thể đun chảy ít bơ và rưới lên cua khi đã nướng chín. - 5. Nướng chân cua trên vỉ khoảng 5 phút. Đặt chân cua gần rìa vỉ nướng, tránh đặt chỗ than nóng hoặc nhiệt trực tiếp để khỏi bị quá lửa. Bạn nên để chân cua cách xa nhiệt khoảng 13 cm, đậy nắp vỉ nướng và để nguyên như vậy.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu nướng chân cua trong giấy bạc, bạn nên nhớ bọc kín để giữ gia vị bên trong. Bơ và các gia vị khác sẽ thành vô dụng nếu bị chảy ra ngoài! - 6. Lật cua và nướng đến 5 phút. Dùng kẹp gắp lật chân cua và vẫn để ở vị trí cũ. Đậy nắp vỉ lại sau khi lật xong, Khi chín, chân cua sẽ có màu đỏ tươi và thơm mùi cua. Toàn bộ chân cua cũng sẽ nóng đều.[22] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý rằng thời gian nướng có thể thay đổi đáng kể, tuỳ vào vỉ nướng và chế độ nhiệt. Mỗi lò nướng đều có tốc độ nướng khác nhau. Bạn cần trông chừng chân cua khi nướng để khỏi bị cháy. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Chân cua luộc - 1. Đổ nước lạnh vào đầy nửa nồi hầm cỡ lớn. Lượng nước cần dùng sẽ tuỳ thuộc vào nồi mà bạn đang sử dụng. Nồi hầm trung bình có thể chứa được khoảng 6 lít nước, nhưng bạn có thể điều chỉnh nếu cần. Lượng nước này là đủ để luộc 1,8 kg chân cua.[23] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo chân cua ngập hoàn toàn trong nước; nếu không, cua có thể chín không đều. nếu nồi quá nhỏ, bạn sẽ phải luộc thành nhiều mẻ hoặc dùng nhiều nồi. - 2. Nêm muối hoặc gia vị vào nước nếu bạn muốn cua đậm đà hơn. Ví dụ, hãy bắt đầu với 1 thìa canh muối khuấy tan trong nồi nước, sau đó thêm vào 2 thìa canh gia vị hải sản. Bạn có thể trộn thêm rau thơm như mùi tây hoặc thìa là, thả tỏi và chanh vào nồi, hoặc cho bất cứ thứ gì bạn thích.[24] Nguồn nghiên cứu - Muối là gia vị hữu ích để luộc chân cua và giúp cua chín đều hơn. Cho dù bạn không định dùng các gia vị khác thì cũng nên nêm muối. - 3. Vặn lửa lớn cho đến khi nước bắt đầu sôi. Vặn lửa lớn và chờ nước sôi. Chú ý khi nước nổi bong bóng liên tục. Sẽ mất thời gian một chút, do đó bạn đừng vội vặn nhỏ lửa. - Nước phải đang sôi khi bạn thả cua vào nồi. Nếu nước không sôi, bạn sẽ khó xác định được khi nào cua chín. - 4. Thả cua ngập trong nước. Thả chân cua vào nước, nhớ cẩn thận để nước nóng khỏi bắn tung toé. Dùng kẹp gắp nhấn chân cua xuống nước càng nhiều càng tốt. Cố gắng sắp xếp sao cho chân cua ngập hoàn toàn trong nước trước khi luộc chín.[25] Nguồn nghiên cứu - Những phần không ngập nước sẽ không chín. Nếu muốn cua chín đều, bạn cần để cua ngập nước. - Nếu không thể cho hết chân cua vào nồi, bạn hãy để lại luộc sau. - 5. Giảm lửa xuống mức trung bình và chờ nước sôi trở lại. Khi chân cua được thả vào nồi, nước sẽ giảm nhiệt độ nên sẽ không nổi bong bóng nữa. Chờ vài phút cho đến khi nước bắt đầu sủi nhanh trở lại. Khi đã đạt đến nhiệt độ này, nước sẽ luộc chín chân cua nhanh và đều.[26] Nguồn nghiên cứu - Chuẩn bị đun chân cua liu riu cho đến khi chín. Chờ cho nước liên tục nổi bong bóng li ti và bay hơi. Đặt đồng hồ hẹn giờ khi nước đạt đến độ này. - 6. Luộc cua trong 5-7 phút cho đến khi chín. Mở vung khi luộc và chú ý quan sát chân cua đổi màu. Chân cua sẽ chuyển màu đỏ đều và mùi cua sẽ ngào ngạt khắp căn bếp. Khi cua có vẻ đã chín, bạn hay dùng kẹp gắp cua ra đặt lên đĩa và ăn khi còn ấm.[27] Nguồn nghiên cứu - Thử dọn món chân cua nóng kèm với bơ đun chảy và nước cốt chanh. Bạn cũng có thể thưởng thức cua nguyên chất nếu thích. Lời khuyên - Chân cua Hoàng Đế thường được chế biến sẵn, vì vậy bạn hầu như chỉ cần hâm lại ở nhà. Kiểm tra cua khi hết thời gian hẹn giờ để tránh quá lửa! - Bạn không cần nêm thêm gia vị vào thịt cua khi đã chín, nhưng cua sẽ rất ngon khi chấm bơ đun chảy. - Chân cua có thể luộc chung với các loại hải sản khác, chẳng hạn như tôm để làm món hải sản luộc. Những thứ bạn cần Rửa và rã đông chân cua - Tủ lạnh - Dao có răng cưa Chân cua hấp - Bếp - Nồi - Xửng hấp hoặc rổ - Kẹp gắp - Cốc đong - Dao Chân cua nướng lò - Lò nướng - Khay nướng - Cốc đong - Cọ làm bếp Chân cua nướng vỉ - Vỉ nướng - Gas hoặc than - Kẹp gắp - Giấy bạc (tuỳ ý) - Cọ làm bếp (tuỳ ý) Chân cua luộc - Nồi - Cốc đong - Kẹp gắp

King crab is one of the biggest and tastiest types of crab used in cooking.Since they are pre-cooked before they are frozen, they are very easy to finish at home. Steaming is the most common way to cook king crab legs to keep the meat tender and flavorful. If you’re looking to cook the crab legs with lemons and other ingredients, bake them in the oven. Grilling is great for serving more flavorful meat in warm weather. Finally, for the quickest possible way to warm up king crab legs, boil them in water. Serve king crab legs warm and with some melted butter for a delicious meal. Ingredients Steamed King Crab Legs - 1.5 to 2 lb (0.68 to 0.91 kg) of crab legs - 3 cups (710 mL) of water - 3 lemons, halved - 1 head of garlic Makes 2 to 4 servings Baked King Crab Legs - 2 lb (0.91 kg) of crab legs - 0.5 cups (120 mL) of water, boiled - 0⁄25 cup (0 mL) of lemon juice - 3 tablespoons (44 mL) of live oil - ¾ cup (170.1 g) of butter, - 3 cloves of garlic - 1 teaspoon (0.54 g) of parsley Makes 4 servings Grilled King Crab Legs - 2 lb (0.91 kg) crab legs - 0.25 cups (59 mL) of olive oil - ¼ cup (55 g) of butter - 1 lemon, quartered Makes 4 servings Boiled King Crab Legs - 2 lb (0.91 kg) of crab legs - 24 cups (5,700 mL) of water - 1 tablespoon (17.06 g) salt - 2 tablespoons (34.12 g) of seafood seasoning Makes 4 servings Steps Method 1 Method 1 of 5: Cleaning and Thawing - 1. Thaw the crab legs overnight in the refrigerator before cooking them. They take about 8 hours to defrost. Wait until you’re ready to use them before you begin the defrosting process. If you’re trying to thaw them in a hurry, submerge them in cold, running water. Although you can cook frozen king crab legs in most cases, they cook at a quicker and more even rate when thawed first.[1] Research source - King crab legs spoil rapidly. For that reason, don’t thaw them out days in advance. - Most crab legs are sold frozen to preserve their freshness. You won’t find a lot of fresh crab unless you live near the ocean. If you’re getting a fresh crab, remember to clean it. - 2. Trim the crab legs with kitchen shears if necessary to reduce their size. You can usually place the crab legs whole in a steamer basket, pot of water, or baking sheet. However, king crab legs are pretty big and may not fit as well as you would like. To compensate, use something sharp, like kitchen shears, a good chef’s knife, or a paring knife. Cut across the legs as the joints to separate them into multiple pieces. - If you have the opportunity to cook the legs whole, leave them alone. It not only saves you a little extra work, but it helps ensure the meat stays juicy and tender. - 3. Score the crab legs with a knife to make them easier to open. This is optional, but it can help you deal with the hard shell covering the legs. Flip all of the legs over to the back side, which will be colored white. Run a sharp, serrated paring knife vertically down the center. Be careful to avoid cutting into the meat.[2] Research source - Leave the shell closed and intact until you have finished cooking the legs. Then, you can pull them open at the cut you made. They will be easier to open this way. - Don’t pull open the shell or cut it too deeply. Exposing the meat makes it more likely to dry out while it’s cooking. Score the shell, but don’t cut through it. Method 2 Method 2 of 5: Steaming - 1. Fill a large pot with about 3 cups (710 mL) of water. The water temperature doesn’t matter, but keep the pot about ⅓ of the way full. Have a steamer insert that also fits inside the pot, but wait to put it in for now. A steamer insert is basically a small metal basket that helps cook food by holding it above the water level. Make sure the water doesn’t reach the steamer basket or the crab legs.[3] Research source - If you don’t have a steamer insert, try using a metal colander. You may also be able to fit something like a wire cooling rack or foil inside the pot. - The water level doesn’t have to be exact. The most important part is adding enough to last throughout the steaming process while also making sure the crab legs aren’t submerged. - 2. Add halved lemons and garlic to the water if you wish to season it. It isn’t necessary, but it will add some additional flavor to the crab legs. Slice up to 3 lemons in half lengthwise and drop them into the water. Then, peel the skin off a head of garlic. Split it in half before dropping the cloves into the water.[4] Research source - You can use fewer lemons or garlic cloves if you wish. You could also use store-bought minced garlic or chop up the garlic bulbs if you prefer. - 3. Warm the water over high heat until it begins to bubble. Bring the water up to 212 °F (100 °C). Once it begins to bubble rapidly, it is ready for the crab legs. Since you aren’t using a lot of water, you won’t have to worry too much about it bubbling over. However, make sure you have enough water to last for at least 5 minutes.[5] Research source - Do a final check on the water. It shouldn’t touch the steamer basket once you place it inside the pot. If the water level is too high, let the water cool, then pour some of it out into the sink. - 4. Place the crab legs and steamer basket inside the pot. Fit as many crab legs as you can by laying them flat inside the basket. Overlapping them a little is fine as long as they are inside the pot. You can usually cook about 1.5 to 2 lb (0.68 to 0.91 kg) at once, but it depends on the size of pot and steamer basket you’re using.[6] Research source - If you’re cooking a lot of crab legs, plan on dividing them into batches. This will ensure they all get an equal amount of time in the basket and plenty of steam. Stuffing too many in at once could cause them to cook unevenly. - 5. Cover the pot and cook the crab legs for 5 minutes. Check all of the crab legs once your timer goes off. When they are done, a strong crab smell will fill your kitchen. The crab legs turn a consistent red color and feel warm all over.[7] Research source - 6. Melt butter if you wish to create a dipping sauce. Making a basic sauce is easy since you can simply melt a little butter and dunk the crab meat into it. Try melting 0.5 cups (113 g) of butter in a saucepan on the stove. If you wish to add more flavor to it, add 2 tablespoons (30 mL) of lemon juice and 2 teaspoons (6.56 g) of garlic powder. Then, drizzle it onto the meat or dip the meat into it after removing it from the shells.[8] Research source - Making a sauce is optional and the crab legs will taste fine on their own as well. Method 3 Method 3 of 5: Baking - 1. Preheat your oven to 350 °F (177 °C). Let the oven warm up while you prepare the crab legs. Give it at least 5 to 10 minutes to reach full temperature. Meanwhile, keep the door shut until you’re ready to put the crab legs in the oven. - Be careful about using different temperatures. It will effect how long the crab legs take to cook. High heat settings could also cause the meat to dry out. - 2. Spread the crab legs in a single layer on a shallow cooking sheet. Pick a baking or cookie sheet with plenty of room to fit the crab legs. Don’t use one with high sides, since that could cause the crab legs to cook unevenly. Lay the crab legs flat over the sheet. You can usually fit up to 2 lb (0.91 kg) on one sheet. ’ - If you can’t fit all of the crab legs, split them into batches or use multiple sheets. Don’t try stacking them. They won’t cook at the same rate. - 3. Boil about 0.5 cups (120 mL) of water and pour it onto the sheet. Try warming the water up in a microwave or kettle. Be careful when pouring it to avoid burns. Pour it directly onto the baking sheet so it covers the bottom by about 0.125 in (0.32 cm). You may need to use more or less water depending on the sheet’s size.[9] Research source - Wear rubber kitchen gloves to avoid the possibility of coming into contact with scalding water. - The water isn’t strictly necessary, but it’s useful for keeping the crab legs moist while they bake. Without the water, the meat could turn out dry and rubbery. - 4. Mix lemon juice, garlic, and other herbs to add to the crab legs. The main advantage of baking is getting to cook the crab legs with all sorts of other ingredients. For a simple recipe, try pouring 0.25 cups (59 mL) of lemon juice into a separate bowl. Mix in 3 tablespoons (44 mL) of olive oil, ¾ of a cup (170.1 g) of butter, 3 cloves of garlic, and 1 teaspoon (0.54 g) of parsley.[10] Research source - You can customize the flavor mixture any way you want. For example, you could add ingredients like salt, cajun seasoning, or other herbs like dill. If you like the crab legs plain, you don’t have to add anything at all. - 5. Brush or pour seasonings onto the crab legs if you are using any. Use a kitchen brush to coat all of the crab legs with a consistent layer of the seasoning mixture. If you don’t have a brush, pour the mixture onto the baking sheet. Try to distribute it evenly over all of the crab legs.[11] Research source - Consider saving half of a butter sauce mixture to eat with the crab legs after they finish cooking. You don’t have to do this, but it’s a way to give the crab more flavor. - 6. Cover the crab legs with a layer of aluminum foil. Use the foil as a way to seal in the moisture and flavors. Cover the entire sheet, taking care to tuck the edges of the foil over its sides. When you move the sheet to the oven, watch out so the ingredients don’t spill out the sides.[12] Research source - 7. Cook the crab in the oven for about 15 minutes. Set your timer and wait. Then, lift the foil to check on the crab legs. They turn a bright red color as they cook. You can touch them to see if they feel warm all over. You will also be able to detect a strong crab smell in your kitchen.[13] Research source - Keep in mind that the cooking time will vary depending on your oven and the heat setting used. Method 4 Method 4 of 5: Grilling - 1. Preheat the grill to about 325 °F (163 °C). Use the medium-low setting if your grill has it. Then, wait about 15 minutes for the grill to reach full temperature. While it’s heating up, prepare the crab legs.[14] Research source - If your grill has a limited temperature range, using a medium setting is fine. Remember to watch the crab legs carefully to ensure they don’t overcook. - 2. Brush the crab legs with oil if you will place them directly on the grill. Pour about 0.25 cups (59 mL) of olive oil into a bowl. Using a kitchen brush, cover all of the crab legs in the oil. The oil will prevent them from sticking to the grill.[15] Research source - If you don’t have a brush, you can rub the oil onto the crab legs by hand. Another option is to roll them in the oil. - You could also wrap the crab legs in aluminum foil. It’s safe to use on the grill and will prevent them from sticking. If you plan on seasoning the crab legs before cooking them, use foil instead of oil. - 3. Wrap the crab legs in foil if you plan on seasoning them. Lay 4 sheets of aluminum foil on a countertop. Spread the crab legs out evenly between them. You can generally fit as much as 3.5 lb (1.6 kg) king crab legs, so get more foil if you wish to make more than that. Set aside another 4 sheets of foil to wrap up the crab legs.[16] Research source - The foil isn't necessary if you plan on cooking the crab legs plain. Simply coat them in oil to prevent them from sticking to the grill. - 4. Coat the crab legs with butter and seasonings for additional flavor. For example, take about ¼ of a cup (55 g) of butter. Rub it over each of the crab legs by hand. Then, cut a lemon into quarters and squeeze them onto the crab legs.[17] Research source - For additional flavor, chop up 5 cloves of garlic and sprinkle them over the crab legs. Add ½ of a cup (2.5 g) of parsley, 1 teaspoon (5.69 g) of sea salt, and 1 teaspoon (2.33 g) of black pepper as well. - You can also melt some butter to pour over the crab legs once you’re done grilling them. - 5. Cook the crab legs on the grill for about 5 minutes. Place the crab legs closer to the side of the grill, away from the coals or direct heat, to prevent them from overcooking. Keep them about 5 in (13 cm) away from the heat. Then, close the grill top and leave the crab legs undisturbed.[18] Research source - If you’re cooking the crab legs in foil, be sure to wrap them up tightly to lock in any added seasonings. Butter and other ingredients won’t do you any good if they leak out! - 6. Flip the crab legs and cook them for up to 5 minutes. Use a pair of tongs to turn them over, keeping them in the same spot on the grill. Close the top again when you’re done. When the crab legs are done, they will be bright red and have a strong smell. They will also be consistently warm all over.[19] Research source - Note that the cooking time can vary a lot depending on your grill and the heat setting used. All grills cook food at a different rate. Keep an eye on the crab legs to prevent them from burning. Method 5 Method 5 of 5: Boiling - 1. Fill a large stockpot half-full with cold water. The amount of water you need will depend on the stockpot you’re using. A basic stockpot takes about 24 cups (5,700 mL) of water, but adjust the amount as needed. This will be enough to cook about 4 lb (1.8 kg) of king crab legs.[20] Research source - Make sure the crab legs are completely submerged in the water or else they may not cook evenly. If your stock pot is too small, cook the crab legs in batches or use multiple pots. - 2. Salt and season the water if you wish to flavor the crab legs. For example, start with 1 tablespoon (17.06 g) of salt and stir it into the pot of water. Then, mix in 2 tablespoons (34.12 g) of store-bought seafood seasoning. You could mix in herbs like parsley and dill, put garlic and lemons in the pot, or customize the flavor however you wish.[21] Research source - The salt is useful for seasoning the crab legs and getting them to cook at a more uniform rate. Even if you don’t plan on adding anything else, the salt is worth adding. - 3. Turn the heat up high until the water begins to boil. Set your stove to a high setting and wait. Watch for the water to bubble at a consistent rate. It will take a little bit of time, so don’t rush to turn down the heat. - The water has to be boiling before you put the crab legs into the pot. If it isn’t boiling, you will have a much harder time determining when the crab legs are done cooking. - 4. Submerge the crab legs in the water. Drop the crab legs into the water, taking care to avoid splashes from the hot water. Use tongs to push the crab legs down and tuck them into the water as much as possible. Try to keep them completely covered by the water before letting them cook.[22] Research source - Any parts that are out of the water won’t get cooked. If you want the legs to cook at the same rate, keep them submerged. - If you can’t fit all of the legs into the pot, save some of them to cook later. - 5. Reduce the heat to medium and wait for the water to boil again. Adding the crab legs reduces the water temperature, so it won’t be bubbling anymore. Wait a couple of minutes until it begins to bubble rapidly again. Once it reaches that point, it will quickly cook the crab legs at an even rate.[23] Research source - Plan on simmering the crab legs until they’re done. Check the water for tiny, consistent bubbles and wisps of steam. Start the timer once the water reaches that point. - 6. Boil the crab legs for 5 to 7 minutes until they are heated through. Leave the pot uncovered and watch as the crab legs change color. They will turn a consistent shade of red as they fill your kitchen with a delicious smell. Once they look done, use tongs to pull them out of the water. Put them on a plate to eat warm.[24] Research source - Try serving the warm crab legs with melted butter and lemon juice. You could also enjoy them plain if you wish. Video Tips - Since king crab legs are typically pre-cooked, you’re mostly reheating them at home. Test the legs when your timer goes off so you don’t end up overcooking them! - The meat doesn’t need to be seasoned after it has been cooked, but it is great when dipped in melted butter. - Crab legs can be boiled with other types of seafood, such as shrimp, to make a seafood boil. Things You'll Need Cleaning and Thawing Crab Legs - Refrigerator - Serrated utility knife Steaming King Crab Legs - Stove - Stockpot - Steamer insert or colander - Tongs - Measuring cup - Knife Baking Crab Legs in an Oven - Oven - Baking sheet - Measuring cup - Brush Using a Grill - Grill - Gas or coal - Tongs - Foil (optional) - Brush (optional) Boiling Crab Legs in Water - Stockpot - Measuring cup - Tongs Reader Success Stories - "I used the microwave. I placed the already cooked crab legs on a microwavable disk and heated for 3 minutes, removed the legs, checked for temperature of meat, heated 20 seconds more, removed the heated legs and ate with melted warm butter. Superb!"..." more

皇帝蟹又名石蟹，是一种螯足奇长的甲壳类动物，通常在捕获后应该即刻烹饪，加以冷冻以保证肉质鲜嫩。白嫩的蟹肉只需烹饪几分钟，佐以黄油食用。皇帝蟹的烹饪方法有蒸烤煮烧四种，详情请见下文。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 蒸皇帝蟹腿 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Cook-King-Crab-Legs-Step-1.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Cook-King-Crab-Legs-Step-1.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 将皇帝蟹腿置于冰箱内解冻。如果需要解冻的蟹腿较多，请提前一天开始解冻。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Cook-King-Crab-Legs-Step-2.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Cook-King-Crab-Legs-Step-2.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 用大汤锅烧水。给汤锅盖上盖，放在炉灶上烧水。 - 蒸蟹腿需要有锅盖的汤锅，锅内须有蒸汽。 - 可以用啤酒蒸蟹腿，酒水比例1:1。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Cook-King-Crab-Legs-Step-3.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Cook-King-Crab-Legs-Step-3.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将两个柠檬切片放入水中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Cook-King-Crab-Legs-Step-4.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Cook-King-Crab-Legs-Step-4.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 切两瓣蒜，将其放入水中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Cook-King-Crab-Legs-Step-5.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Cook-King-Crab-Legs-Step-5.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 水烧开后揭开锅盖，放入蒸屉。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Cook-King-Crab-Legs-Step-6.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Cook-King-Crab-Legs-Step-6.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 用剪刀从蟹腿关节处将其剪开，然后置于蒸屉中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Cook-King-Crab-Legs-Step-7.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Cook-King-Crab-Legs-Step-7.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 盖上锅盖，静候5分钟。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Cook-King-Crab-Legs-Step-8.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Cook-King-Crab-Legs-Step-8.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 5分钟后蟹腿就蒸好了。如果需要，可以继续蒸下一屉。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Cook-King-Crab-Legs-Step-9.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Cook-King-Crab-Legs-Step-9.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 佐以液态黄油食用。切蟹腿时要竖直下刀，或使用食蟹的专用器具。 方法 2 方法 2 的 4: 烤皇帝蟹腿 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cook-King-Crab-Legs-Step-10.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Cook-King-Crab-Legs-Step-10.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 烤箱预热至177度。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Cook-King-Crab-Legs-Step-11.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Cook-King-Crab-Legs-Step-11.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 准备一个大烤盘，铺上锡箔。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Cook-King-Crab-Legs-Step-12.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Cook-King-Crab-Legs-Step-12.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 从关节处剪开蟹腿，将其依次置于烤盘内。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Cook-King-Crab-Legs-Step-13.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Cook-King-Crab-Legs-Step-13.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 用微波炉或水壶烧些开水。倒118毫升的水到烤盘里，水要没过烤盘底部。 - 烤蟹腿时加些水或蒸汽可避免蟹肉干涩。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Cook-King-Crab-Legs-Step-14.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Cook-King-Crab-Legs-Step-14.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在蟹腿上撒上大蒜，莳萝等香料。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Cook-King-Crab-Legs-Step-15.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Cook-King-Crab-Legs-Step-15.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 将柠檬汁挤在蟹腿上，剩下的柠檬片可放在烤盘里。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Cook-King-Crab-Legs-Step-16.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Cook-King-Crab-Legs-Step-16.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 蟹腿上盖一层锡箔，然后封紧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Cook-King-Crab-Legs-Step-17.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Cook-King-Crab-Legs-Step-17.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 烤盘放入烤箱烘焙10分钟。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Cook-King-Crab-Legs-Step-18.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Cook-King-Crab-Legs-Step-18.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 取出烤盘，掰开蟹腿，查看蟹肉是否熟透。如果熟透，请即刻使用食蟹用具搭配液体黄油食用。 方法 3 方法 3 的 4: 烧皇帝蟹腿 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Cook-King-Crab-Legs-Step-19.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Cook-King-Crab-Legs-Step-19.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 蟹腿解冻后切开，以便放置在烤架上。注意要顺着关节切。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Cook-King-Crab-Legs-Step-20.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Cook-King-Crab-Legs-Step-20.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":352,"bigWidth":728,"bigHeight":557,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 预热烤架至较低温度，160摄氏度即可。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Cook-King-Crab-Legs-Step-21.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Cook-King-Crab-Legs-Step-21.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将油刷在蟹腿上。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Cook-King-Crab-Legs-Step-22.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Cook-King-Crab-Legs-Step-22.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 将蟹腿置于烤架上。盖上盖，烧烤5分钟。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cook-King-Crab-Legs-Step-23.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Cook-King-Crab-Legs-Step-23.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 翻面继续烧烤。5分钟后取出。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Cook-King-Crab-Legs-Step-24.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Cook-King-Crab-Legs-Step-24.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 烧烤完请即刻搭配液体黄油和柠檬片食用。 方法 4 方法 4 的 4: 煮皇帝蟹腿 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Cook-King-Crab-Legs-Step-25.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Cook-King-Crab-Legs-Step-25.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 在汤锅内注满水，然后置于炉灶上烧开，不要盖盖。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Cook-King-Crab-Legs-Step-26.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Cook-King-Crab-Legs-Step-26.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 减小火力改为慢炖。将蟹腿放入烧开的水中，然后盖上盖子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Cook-King-Crab-Legs-Step-27.jpg\/v4-460px-Cook-King-Crab-Legs-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Cook-King-Crab-Legs-Step-27.jpg\/v4-728px-Cook-King-Crab-Legs-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 等待5-7分钟。用钳子取出蟹腿沥干，搭配液体黄油和柠檬片食用。 小提示 - 烹饪蟹腿前一定要解冻。 - 蟹腿之前已经经过处理，之后的烹饪都是为了让蟹肉受热均匀。烹饪一段时间后请尝尝蟹腿，避免烹饪时间过长破坏肉质。 你需要准备 - 皇帝蟹腿 - 黄油 - 柠檬 - 汤锅 - 水 - 蒸屉 - 香料 - 烤箱 - 厨具 - 锡箔 - 油 - 烤架 - 食蟹钳 - 夹子 - 厨用剪 - 啤酒（可选） - 蒜

Bạn đã bao giờ muốn trở thành một chàng trai cá tính, người luôn làm đúng mọi việc? Hoặc bạn đang cố gắng trở thành một cô gái cá tính với cuộc sống thoải mái và không ràng buộc? Khi nghĩ về những người mà bạn cho là cá tính, bạn sẽ thấy rằng họ có nhiều tính cách giống nhau như: họ đều tự tin, độc đáo và thân thiện với mọi người; không có lý do gì mà bạn không thể trở thành một người như vậy. Thật sự thì không có định nghĩa chính xác nào về việc trở nên cá tính nhưng sau đây là một số hướng dẫn giúp bạn cải thiện bản thân. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Trở nên cá tính - 1. Đừng dựa dẫm. Nên nhớ rằng người cá tính hề không dựa dẫm hoặc tuyệt vọng. Thay vào đó, bạn nên cố gắng giải quyết các vấn đề của bản thân khi có thể. Nếu bạn không dựa dẫm, người khác sẽ muốn giúp đỡ bạn hoặc nhờ bạn giúp đỡ. Đây là một điểm giúp bạn trở nên thu hút trong mắt người khác. Sự dựa dẫm là một khuyết điểm rất lớn trừ khi bạn thật sự gặp tình huống khó khăn. Việc này không có nghĩa là bạn phải hành động như không thể khuất phục; chỉ cần không cầu xin người khác giúp đỡ, hành động như bạn không thể sống một mình hoặc mong chờ người khác khắc phục các vấn đề của bạn. - Tình bạn là một điều tuyệt vời nhưng đừng hành động như bạn sẽ chết nếu không có bạn bè bên cạnh vào tối thứ sáu. Dành một ít thời gian ở một mình cũng rất tuyệt. - Nếu ai đó không gọi lại cho bạn thì đừng làm gì cả. Bạn không nhất thiết phải gửi thêm những tin nhắn khó chịu để hỏi tại sao. Hãy cho họ khoảng không gian riêng và họ sẽ tôn trọng bạn nhiều hơn. - 2. Hãy là chính mình. Đây là điều làm cho người khác tôn trọng bạn. Bạn là một cá nhân riêng biệt và bạn không nhất thiết phải hòa tan vào một tập thể nào khác. Hãy xây dựng những tình bạn riêng của bạn. Trở nên cá tính là sống thật với con người bạn một cách cởi mở, kể cả khi bạn là người ít nói nhưng không ủ rũ và gây hấn thụ động. Đừng cố gắng trở thành người khác bằng cách bắt chước cử chỉ hoặc hành động của họ mặc dù hành động như vậy không có gì xấu, nhưng nếu thực hiện thường xuyên thì bạn trở nên giả tạo, vì đó không phải là một phần tính cách của bạn và bạn đang cố gắng trở thành một người hoàn toàn khác. Hãy sống cuộc sống của chính bạn. Đừng đánh mất bản thân hoặc nhân phẩm của mình. Trở nên cá tính không có nghĩa là thay đổi bản thân mà là trở nên đủ tự tin để người khác thấy con người tuyệt vời của bạn. - Nếu không để người khác thấy con người thật của bạn thì có nghĩa lý gì? Có thể sống thật với bản thân và được người khác đánh giá cao là tuyệt vời nhất. - Làm chủ con người bạn. Hãy làm chủ bất kỳ thứ gì thuộc về bạn: những thói quen xấu, những việc tốt, ngoại hình, giọng nói. Làm chủ mọi thứ và đừng xin lỗi người khác về những gì thuộc về bạn cho dù nó không tốt hoặc bạn không thích điều đó. Nên nhớ rằng chúng ta đều là con người và chúng ta cố gắng chấp nhận khuyết điểm và ưu điểm của nhau, vậy thì tại sao bạn không thể chấp nhận bản thân như là người quan trọng nhất trên cuộc đời này. - Viết danh sách mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Điều thật sự khiến bạn trở nên cá tính chính là nhân dạng riêng của bạn. Hãy khám phá các năng khiếu của bạn về thể thao, âm nhạc, nghệ thuật hoặc bất kỳ thứ gì. Người khác sẽ chú ý đến đam mê của bạn và tôn trọng điều đó. Bạn cũng có thể học nhưng kỹ năng mới và gặp gỡ nhiều người bằng cách thử những điều mới mẻ. - 3. Học cách bộc lộ bản thân. Bạn càng bộc lộ bản thân thì bạn sẽ càng hiểu bản thân hơn. Việc bộc lộ bản thân là hành động thể hiện bản thân một cách có ý thức và không ý thức trong mắt người khác. Việc này bao gồm nhưng không chỉ giới hạn ở suy nghĩ, cảm nhận, khát vọng, mục tiêu, thất bại, thành công, mơ ước, sở thích, sở ghét và những vật ưa thích. - Việc bộc lộ bản thân xảy ra một cách chậm rãi. Đừng kể toàn bộ cuộc sống cá nhân với người bạn gặp lần đầu trong bữa tiệc nếu không muốn nhanh chóng nhận lấy sự thất bài thảm hại. - 4. Thân thiện nhưng đừng quá hăm hở. Chúng ta ai cũng thích những người cởi mở, nhưng không ai thích một người háo hức quá mức. Nhiều người cảm thấy khó chịu với những người quá sôi nổi. Đừng cố gắng làm cho người khác phải chấp nhận bạn. Hãy mỉm cười và bắt chuyện với ai đó nhưng vẫn giữ giới hạn giữa việc thân thiện và vồ vập. Khi gặp một người mới, hãy từ tốn, kể cả khi bạn cho rằng đó là tri kỷ của mình. - Nếu bạn quá hăm hở muốn đi chơi với người bạn mới quen thì có vẻ như bạn không hề có bạn bè. - Bạn có thể khen ai đó một cách thân thiện nhưng đừng làm một tràng nói về việc người đó trông tuyệt như thế nào trong suốt nửa tiếng. - 5. Trở thành một người giao tiếp giỏi. Mọi người đều có cảm tình với người biết ăn nói theo đúng thời điểm. Đừng cố gắng chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện. Bạn không nhất thiết phải chia sẻ câu chuyện tương tự trong khi giao tiếp. Hãy lắng nghe và bình luận ngắn về câu chuyện của ai đó. Nhiều khi sẽ tốt hơn nếu bạn nói ít và phân tích cuộc trò chuyện, cười sảng khoái với những câu chuyện hài hước của bạn bè và trở thành một người biết lắng nghe. - Chịu khó lắng nghe. Hãy cố gắng làm cho người khác cảm thấy quan trọng nhưng chỉ khi bạn cũng cảm thấy như vậy. Nhiệt tình một cách giả tạo sẽ làm cho bạn trở nên nguy hiểm. Khi lắng nghe ai đó, bạn không chỉ làm cho họ cảm thấy thoải mái về bản thân mà còn giúp chính mình cảm thấy tốt hơn. Nếu gặp rắc rối, bạn nên nhớ quy tắc vàng này. - Hầu hết mọi người đều muốn nói về bản thân. Nếu bạn giữ cuộc trò chuyện tập trung vào người nói thì chắc hẳn họ sẽ thích nói chuyện với bạn. Đưa ra lời bình luận vào đúng thời điểm. Nếu gặp một nhóm người ít nói thì tốt nhất bạn nên tiếp cận một cách thông minh như người Người Sắt - Tony Stark. - Trở nên hài hước! Đùa giỡn với những người xung quanh. Trêu chọc ai đó không phải là xấu miễn là có giới hạn. Mỗi người đều có mức độ chịu đựng khác nhau nên bạn cần đảm bảo mọi người xung quanh biết bạn đang đùa. - 6. Cô gắng không dùng quá nhiều lời nói thông tục. Sử dụng lời nói thông tục sẽ khiến bạn trông "giả tạo" hoặc người khác không thể hiểu ngôn ngữ của bạn. Hãy nói một cách bình thường, rõ ràng và tự tin. Nếu cảm thấy cần phải thay đổi sang cách nói trang trọng và dùng từ hoa mỹ thì bạn nên làm như vậy nhưng đừng làm quá để bạn trông như một người huênh hoang. Tạo ra sự cân bằng trong cách nói là một điều quan trọng để giúp bạn trở nên thông minh và uyên bác trong mắt mọi người. - 7. Tận dụng sự hài hước. Những người cá tính thường biết cách dùng sự hài hước để giải tỏa mọi tình huống. Họ không khó chịu và tức giận, cho dù có bao nhiêu việc tồi tệ xảy ra với họ, họ vẫn có thể đùa giỡn về điều đó. Họ chú ý cảm nhận của người khác nhưng không để cảm nhận xấu ảnh hưởng đến mình. - Học cách cười nhạo bản thân. Trở nên cá tính không có nghĩa là phải hoàn hảo mà nét hài hước trong khoảnh khắc vụng về và không thoải mái là điều khiến bạn trở nên cá tính. Người khác không chỉ tôn trọng bạn vì điều đó mà còn yêu mến bạn vì sống đúng với bản chất con người, tương tự như họ. - Bạn có thể trở nên cá tính hoặc trở nên quá tuyệt. Người quá tuyệt thường luôn nghiêm túc và không cười với những câu đùa ngớ ngẩn dù có thật sự buồn cười. Bạn không nên trở thành một người như vậy. - 8. Nói lên suy nghĩ của mình. Hãy quan sát những người "cá tính"; họ thường nói một cách tự tin và rõ ràng, ở tốc độ vừa phải. Họ không nói nhanh, dừng lại và ậm ừ hoặc lầm bầm trong miệng. Họ nói những gì mình nghĩ và không có hàm ý gì khác ngoài những gì mình nói. Tự tin với những gì bạn nói và đừng để người khác thay đổi điều đó. Nếu bạn nói lên suy nghĩ của mình nhưng người khác không tán thành thì bạn đừng lo lắng. - Bạn nói những gì mình nghĩ và người khác sẽ tôn trọng bạn vì điều đó, trừ khi bạn nói những điều biết sẽ gây tổn thương cho người khác. Tuy nhiên, hãy đem đến những điều tốt đẹp từ lời nói của bạn. Đừng la to suy nghĩ của mình để được lắng nghe. Hãy đảm bảo những gì bạn nói đều thích hợp và sẵn sàng để giải thích rõ ràng. - 9. Giữ "cá tính" của bạn. Định nghĩa của cá tính là luôn bình tĩnh, biết kiểm soát, không quá phấn kích, trung lập và giao thiệp giỏi. Thường thì những người cá tính đều không tỏ vẻ háo hức về mọi thứ, không nói quá nhiều trừ khi họ có điều gì hay ho để nói. Hãy học xách cư xử với người khác. Đừng nổi giận hoặc cáu bẳn. Trở nên cá tính là một điều tự nhiên và không hề khó. Hãy tự tin. - Đa số những người cố gắng hết mình để trở nên cá tính thường đánh mất bản thân vì cố gắng quá mức. Chúng ta thường thích những người thể hiện bản thân một cách tự nhiên. Vậy phải làm như thế nào? Một trong những bí quyết để trở nên cá tính là khi đứng giữa việc cố gắng và không cố gắng thì bạn nên để mọi thứ diễn ra một cách tự nhiên. - Hít thở sâu. Trở nên cá tính tức là bạn sẽ luôn thư giãn và thoải mái trong mọi tình huống. Đừng đánh mất sự bình tĩnh của mình. Nếu thấy bản thân không thể giữ được sự điềm tĩnh, sắp khóc hoặc mất kiểm soát thì bạn nên hít thở sâu và xin lỗi vì hành động đó. Hãy giữ bình tĩnh. - 10. Đừng dùng thói quen xấu để thu hút sự chú ý. Rất nhiều người tập thói quen hút thuốc, uống bia rượu, bắt nạt người khác và những tật xấu khác. Thường thì việc này xảy ra do sự ủng hộ tiêu cực. Sau khi ai đó làm một việc xấu, họ sẽ được "thưởng" bằng sự chú ý. Người khác sẽ nói: "Tôi không thể tin rằng anh ấy đã làm việc đó!". Chúng ta thường dễ nhầm lẫn giữa hai khái niệm được chú ý và nổi tiếng, kể cả khi làm việc xấu. Nếu muốn trở nên cá tính, bạn cần biết giới hạn của mình. - Bạn không nên đánh đồng sự chú ý tiêu cực với việc trở nên cá tính. Hầu như là những người huênh hoang về thành thích lách luật và nốc bia đều không nằm trong nhóm cá tính. Nếu một nhóm người nào đó không thích bạn vì con người bạn và lối sống mà bạn chọn thì đừng bận tâm về họ. - Đừng dùng chất kích thích. Người có cá tính thực sự biết cách trở nên cá tính mà không cần dùng đến ảnh hưởng của thuốc kích thích và bia rượu. - Đừng hút thuốc - việc này hoàn toàn không làm bạn trở nên cá tính mà sẽ làm cho bạn có mùi khó chịu. Những người hút thuốc khác không nhận ra mùi khó chịu đó vì họ cũng có mùi như vậy. Khi hút thuốc, bạn cũng sẽ kết bạn với những người hút thuốc khác và việc này sẽ giới hạn việc lựa chọn người yêu vì những người không hút thuốc đều không thích mùi thuốc và không muốn ở cạnh bạn. Mặc dù vậy, bạn không nên đánh giá những người hút thuốc - bạn chỉ cần không tập thói quen xấu đó để rồi sau này phải trả tiền để ai đó giúp bạn từ bỏ. - Tránh cãi nhau. Khi bạn trở thành người có cá tính, bạn sẽ nhận ra chiến thắng trong một cuộc tranh luận không có nghĩa lý gì. Khi biết mình đúng thì chỉ cần bản thân biết là đủ. Bạn không cần phải lãng phí thời gian, nỗ lực và công sức để thuyết phục người không cùng quan điểm với bạn. - 11. Đừng chỉ suy nghĩ về việc trở nên cá tính - hãy hành động. Đọc sách và bài viết về việc cải thiện bản thân là rất tốt nhưng bạn cần phải bước ra ngoài và áp dụng lý thuyết đã tiếp thu. Hãy hành động! Việc này làm bạn cảm thấy sợ hãi nhưng sẽ tiếp thêm động lực cho bạn. Bạn không thể biết mình sẽ gặp ai và sẽ nhận được gì từ họ, phải không nào? (chẳng hạn như niềm vui, cơ hội nâng cao kiến thức, công việc, cơ hội trải nghiệm thú vị,…) - Hãy là một người luôn hành động thay vì chỉ lên ý tưởng. - Tất nhiên, việc suy nghĩ kỹ trước khi hành động là đáng hoan nghênh. Tuy nhiên, nếu chỉ suy nghĩ mà không hành động thì bạn không thể đạt được kết quả. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Hình thành suy nghĩ cá tính - 1. Nên nhớ rằng mọi người đều ngang hàng với bạn. Kể cả một nhóm người cũng bình đẳng như bạn. Khi nói chuyện với ông chủ, một nhóm quyên góp giàu có, một đứa trẻ, một người lạ, tổng thống Mỹ hoặc một chàng trai/cô gái thu hút chẳng hạn, hãy nhớ rằng họ đều không giỏi hơn hay tệ hơn bạn. Họ và bạn đều được đối xử như nhau. Tôn trọng người khác nhưng bạn cũng xứng đáng được tôn trọng theo cách tương tự. - Khi ai đó không tôn trọng bạn, hãy phớt lờ họ đến khi họ nhận ra điều đó. Bạn sẽ không hành động như không nghe thấy người đó nói nhưng thỉnh thoảng sẽ không chú ý đến bình luận của họ qua lời nói. Chắc hẳn phải có lý do khiến họ không tôn trọng bạn hoặc không làm theo yêu cầu của bạn. - Người khác có thể thô lỗ với bạn vì họ không vui, ai đó làm tổn thương họ, bạn không tôn trọng họ hoặc họ chưa được dạy cách cư xử thích hợp với người xung quanh. Luôn hiểu rằng có một lý do khiến người khác cư xử như vậy và sẵn lòng tìm hiểu lý do đó nếu bạn muốn được họ tôn trọng. - 2. Nên biết rằng người khác có thể không hiểu những gì bạn nói. Mặc dù bạn cảm thấy rất tuyệt khi làm cho người khác ngỡ ngàng vị sự nhanh trí của mình nhưng đôi khi bạn sẽ gặp những người không hiểu ý. Họ sẽ nhìn bạn với ánh mắt nghi hoặc và yêu cầu giải thích điều mà bạn cho là cách nói tinh tế sắc sảo của văn hóa đương đại. Không sao cả. Điều thú vị về nhân loại là mỗi cá nhân đều rất khác biệt. - Sự hài hước của mỗi người đều khác nhau. Nếu bạn nhận được ánh mắt vô hồn thì hãy lịch sự xin lỗi và ghi nhớ các khoảnh khắc xấu hổ để tránh trong những lần giao tiếp sau. - 3. Tin tưởng vào bạn bè. Luôn có một lý do làm bạn gắn kết với những người bạn. Những đặc điểm tính cách mà bạn ít để tâm đến có lẽ lại là điều mà họ quý mến. Hãy để họ lựa chọn thay vì phơi bày mặt chưa hoàn chỉnh của bạn cho cả thế giới thấy. Nếu muốn trở nên cá tính thì bạn nên tin tưởng rằng những người xung quanh thật sự yêu mến bạn và cảm nhận được ý nghĩa thật sự của các mối quan hệ. - Nên nhớ việc kết bạn với những người mà bạn cho là cá tính chỉ vì bạn nghĩ rằng có thể ăn theo cá tính của họ là không hề hay ho. Cuộc sống không phải như vậy. - 4. Đừng ngại trở nên khác biệt. Cố gắng trở nên khác biệt và nổi bật, cho dù đó là việc tranh đấu vì bản thân, bảo vệ ai khác hoặc thích thú tìm hiểu thứ mà không ai thích như chơi một nhạc cụ nào đó. Người cá tính nhất là người thỉnh thoảng đương đầu với con sóng và làm cho người khác thắc mắc về cách cư xử của họ. Những người không có cá tính mạnh đôi khi sẽ đố kị với bạn. Họ sẽ cố gắng làm bạn khó chịu để lấy đi sự chú ý mà người khác dành cho bạn và chuyển sự chú ý sang họ. - Điều quan trọng cần nhớ là đừng mỉm cười một cách yếu đuối, chỉ cần phớt lờ họ. Bạn sẽ không hành động như không nghe thấy người đó nói nhưng thỉnh thoảng sẽ không chú ý đến bình luận của họ qua lời nói - 5. Tự ý thức về bản thân. Có sự khác nhau trong việc để nhận xét của người khác ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và ý thức về hình ảnh của bạn trong mắt người khác. Điều bạn cần làm là ý thức rõ bạn trông như thế nào trong mắt người khác. Về ngoại hình: lưu ý việc thức ăn có thể dính vào răng, hơi thở có mùi, mùi cơ thể, giấy vệ sinh dính vào giày, v.v. Về hành động, luôn tươi cười, đứng/ngồi thẳng lưng (điều này sẽ giúp bạn trông và cảm thấy tự tin hơn), cười tươi, lịch sự và biết quan tâm đến người khác, v.v. - Luôn luôn ý thức rõ về ngôn ngữ cơ thể của bạn; phân tích ngôn ngữ cơ thể sẽ là một công cụ hữu ích giúp bạn biết cách thể hiện bản thân. - Biết cách thể hiện của bạn ở trường học, trong trận bóng hoặc trong bữa tiệc có thể cho bạn cảm nhận về cách người khác nghĩ về mình và điều chỉnh hành động cho phù hợp. Điều đó không có nghĩa là bạn phải thay đổi bản thân nhưng nếu đang ở một bữa tiệc thì việc chú ý xem bạn có đang chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện hay cư xử một cách tẻ nhạt là một việc tốt để bạn có thể tự điều chỉnh. - 6. Thư giãn. Đây là một lời khuyên nghiêm túc. Khi liên tục cho rằng bạn không hề giỏi giao tiếp sẽ khiến bạn có suy nghĩ lo lắng mỗi khi gặp gỡ và trò chuyện với ai đó. Bạn sẽ chỉ tập trung vào những lo lắng trong đầu và mọi việc trở thành một trở ngại lớn mà bạn phải vượt qua. Nếu luôn lo lắng về những bất ổn trong khi giao tiếp thì bạn sẽ không thể nhận thấy những việc mà bạn đã làm tốt. - Nếu bạn hồi hộp hoặc lo lắng, người khác có thể nhận ra điều đó và họ sẽ làm tăng mức độ hồi hộp bằng cách làm cho bạn lo lắng hơn. Thay vào đó, bạn nên bình tĩnh, làm cho người khác cảm thấy bĩnh tĩnh hơn khi ở cạnh bạn và họ sẽ bị thu hút bởi chính bạn. - Thỉnh thoảng bạn có thể để lộ nỗi sợ hãi khi ở cạnh một người bạn đáng tin cậy. Chỉ cần đừng tạo ra danh tiếng xấu vì là một người luôn lo sợ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tạo ra vẻ ngoài cá tính - 1. Thể hiện bản thân theo cách tích cực. Đi với tư thế ngay ngắn và giao tiếp bằng mắt. Nếu bạn khom người hoặc nhìn xuống chân, người khác sẽ không tôn trọng bạn. Bạn phải tỏ ra tự tin và cảm thấy tự tin để nhận được sự tôn trọng mà bạn muốn. Đừng đi quá nhanh vì bạn sẽ trông như đang chạy trốn. - Mỉm cười. Hãy trở thành người có thói quen cười thân thiện với những nụ cười chân thành. Nếu cười khi gặp ai đó, bạn sẽ nhanh chóng trở nên tự tin, thân thiện và thoải mái trong mắt người khác. Người tự tin, thân thiện và thoải mái thường thu hút hơn những người cứng nhắc. - 2. Giữ cơ thể cân đối! Cơ thể cân đối sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn và giúp bạn nhìn cuộc sống một cách tích cực hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ cần cơ bụng sáu múi để trở nên cá tính nhưng việc chăm sóc bản thân là rất cá tính. Cố gắng tập thể dục thường xuyên, đến phòng tập hoặc chơi thể thao và giữ cơ thể cân đối. Bên cạnh đó là ăn uống lành mạnh. Có năng lượng để tham gia nhiều hoạt động không phải là một khả năng bẩm sinh nên bạn cần cố gắng rèn luyện sức khỏe. Bạn sẽ thấy kết quả nếu chăm chỉ tập luyện. - Hãy hiểu rằng bạn không thể làm vừa lòng mọi người. Cố gắng nhưng đừng quá lo lắng về việc tự đánh giá bản thân hoặc người khác nghĩ gì về bạn. Người ngoài thường có rất nhiều cách để làm bạn khó chịu. Hãy nhận ra điều đó và đừng để ý. Luôn hài lòng với bản thân và làm những gì bạn thích. - 3. Vệ sinh cơ thể. Nhớ đánh răng mỗi sáng và mỗi tối. Hoặc bất kỳ khi nào có thể, kể cả sau bữa trưa. Xịt nước hoa (nếu là nữ) và xịt một ít, chỉ một ít nước hoa cologne (nếu là nam). Tắm mỗi ngày và dùng sản phẩm khử mùi cơ thể. Bên cạnh đó, sử dụng kem dưỡng da để da không bong tróc và dùng son dưỡng môi nếu bạn có môi khô. Bạn nên rửa mặt mỗi buổi sáng để có làn da tươi tắn và không bị mụn. - Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho vẻ ngoài mỗi ngày để trở nên cá tính. Nhưng dành 20-30 để tắm và chăm sóc cơ thể hoàn toàn không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. - 4. Thể hiện sự tự tin qua ngôn ngữ cơ thể. Nếu bạn muốn trông cá tính thì cơ thể phải luôn bộc lộ sự tự tin. Khi trò chuyện với ai đó, hãy giữ giao tiếp bằng mắt, dùng tay thể hiện điệu bộ và ngồi hoặc đứng với tư thế ngay ngắn. Mỉm cười, kể cả khi bạn cảm thấy lo lắng và đừng xoa tay hoặc nhìn xuống đất khi trò chuyện với ai đó, nếu không bạn sẽ trông như không tin vào những gì mình nói. - 5. Tìm phong cách riêng của bạn. Khi tính cách của bạn đã tỏa sáng thì bạn có thể mặc bất kỳ trang phục nào. Nhiều chàng trai được cho là có thể tìm được bạn gái kể cả khi chỉ mặc những chiếc áo thể thao. Một số gã kỳ quặc, "thiếu cá tính" vẫn có bạn gái vì mỗi người đều có định nghĩa khác nhau về cá tính. Đây mới thật sự là chứng minh rõ ràng nhất về sự cá tính. - Bạn không cần phải chạy theo xu hướng để trở nên cá tính; chỉ cần trông thoải mái và hài lòng với trang phục mà bạn chọn. Lời khuyên - Đừng chờ người khác mời bạn đi chơi. Họ có thể cũng đợi bạn. Hãy mời họ và chuẩn bị chu đáo. Đừng chỉ mời họ đi chơi nhưng rồi không biết phải làm gì. Việc này thật sự sẽ làm cho bạn bè cảm thấy thất vọng và họ sẽ không muốn đến chơi với bạn. - Trở nên điệu đà đến mức chỉ chú ý việc chăm sóc bản thân thì không hề cá tính. Mặt khác, sức hấp dẫn cá nhân thường thể hiện qua sự khiêm tốn và sự tán thành, sự cảm kích, đam mê hoặc niềm vui chung về một thể loại âm nhạc, tư tưởng giống nhau (như niềm tin), hạn chế của bản thân và sự lãnh đạo lôi cuốn. - Nên nhớ luôn bình tĩnh và tự chủ. Điều này có nghĩa là đừng quá phấn khích, đừng làm ồn một cách khó chịu và đừng dựa dẫm. - Học cách đọc vị người khác và kiên nhẫn trong việc chia sẻ ý kiến. Bạn nên hiểu rằng bất kỳ những gì bạn nói với ai đó hoặc đưa ra lời khuyên đều là ý kiến riêng của bạn. Họ có thể chấp nhận hoặc phủ nhận điều đó, không cần thiết phải ép buộc họ hiểu ý của bạn. Chỉ cần đảm bảo bạn biết mình đang nói gì. - Đừng bỏ lỡ cơ hội. Cơ hội sẽ cho phép bạn gỡ bạn mới, sở thích mới, v.v. - Cố gắng không để cho tóc che bớt khuôn mặt. Khi để tóc lòa xòa trước mặt, bạn sẽ có cảm giác như mình đang lẩn trốn. Để có sự tự tin, bạn cần phải cảm thấy tự do và cởi mở. Vén tóc ra sau tai và nếu để tóc mái thì bạn cần đảm bảo tóc không che mắt. Cảnh báo - Luôn bảo vệ người khác và không bắt nạt ai cả vì trở nên cá tính tức là được mọi người yêu mến, bao gồm cả những người không có địa vị cao bằng bạn. - Đừng dùng cá tính của bạn khiến cho người khác trở nên mờ nhạt. Bạn sẽ có nhiều kẻ thù hơn là bạn bè với cách này. Người khác sẽ không tôn kính người luôn nắm quyền và vùi dập họ. Họ có thể sẽ sợ nhưng không hề tôn trọng bạn. - Một số người không phải là người có ảnh hưởng tốt với bạn. Bạn vẫn có thể "trở nên cá tính" mà không cần tham gia một nhóm nổi tiếng nào.

Have you always wanted to be the cool guy, who always seems to do the right thing and flows through life with ease and grace? Or are you learning to be the chill person, who never seems stressed or nervous and has an air of confidence? If you think about all the people who you think of as cool and collected, you'll find that they have several characteristics in common: they're all confident, unique, and generally on friendly terms with everyone; there's no reason you can't be like that yourself. There is really no true universal definition of how to be cool, but here are some guidelines to get you started. Steps Part 1 Part 1 of 3: Being Cool - 1. Don't be needy. Remember, people who are cool are not needy or desperate. Instead, try to solve problems yourself whenever you can. If you are not needy, people will want to help you or will ask for your help. This quality attracts people. Neediness is a big turn off unless you're really in a tight spot.[1] Research source This doesn't mean you should act invincible; just don't beg people for help, act like you can't be alone, or expect others to fix your problems. - Friendships are great but don't act like you'll pass if you have to spend a Friday night alone. Getting some alone time is great, too. Keeping yourself hidden can also allow you to focus on yourself and not what others think, which is a key factor to being calm.[2] Research source - If someone hasn't called you back, lay off. There's no need to follow up with annoying text messages. Give people their space and they'll respect you a lot more. - 2. Be yourself. It will be something that other people will look up to. You are unique, and you don't need to join a clique. Make your own friendships. Being cool is being yourself in an outgoing way, even if you are quiet. Just remember not to come off as sullen and passive-aggressive. Be true to yourself! Don't always try to be like anyone else by copying someone else's actions or style. Although trying out those acts is fine, if you do that on a regular basis, it's going to come out as fake. No good comes out of being someone you are not. Live life for who you are. Don't lose sight of yourself or your morals. Being cool isn't about changing who you are, it's about being confident enough to let people see how awesome you really are. Remember, an original is always worth more than a copy. Be true to who you are and don't devalue yourself.[3] Research source - If you don't let people see the real you, then what's the point? Being able to be yourself and to have people appreciate you is the coolest thing of all. - Own your personality. Your bad habits, your good things, your looks, your voice; anything which belongs to you. Own it and don't apologize for what you belong to you to anyone even if it is bad or you don't like it about yourself. Remember we are all humans and we try accept each other despite all the flaws and qualities we have, why not accept yourself as you are the most important person to you in the world. However, don't be overconfident, or you will come off as braggy and self-centered.[4] Research source - Write a list of all the goals you are aiming for. What essentially makes you cool is your identity. Try to find your talent - sports, music, art, whatever. People will notice your passion and respect you for it. You can also learn new skills and meet new people by trying new things. - 3. Practice self-disclosure. The more you disclose yourself the better you understand yourself. Self-disclosure is both the conscious and subconscious act of revealing more about oneself to others. This may include, but is not limited to: thoughts, feelings, aspirations, goals, failures, successes, fears, dreams as well as one's likes, dislikes and favorites.[5] Research source - Self-disclosure happens slowly. Don't tell the first person you meet at a party all about your personal life or things will quickly go south. - "Hiding information about yourself makes you look super cool." - Sasuke Uchiha - 4. Be friendly, but not excessively eager. Everyone loves someone who is outgoing, but nobody likes someone who is overly excited. Many people find someone who is overeager to be annoying. Try not to force yourself on people. Smile and strike up a conversation, but make sure you know the line between friendly and obsessive. When you meet a new person, take it easy, even if you think you're friend soul mates. - If you're too eager to hang out with a new person, then it might look like you don't have any other friends. - If you act sociable and confident no matter who you talk to at the party, then you'll definitely stand out and look like you're one of the most popular people there. - You can always give someone a simple but sincere compliment so you immediately leave a positive first impression. For example, tell them you love their outfit. - 5. Be a good conversationalist. Everyone loves someone who knows what to say at the right moment. Don't dominate the conversation. You don't need to share a similar story at every setting. Just listen and comment briefly on the other person's story. Most of the time, it is much better to be sort of quiet and analyze the conversation, enjoying the humor of your friends and being a good listener. - Be a good listener. Try to make the other person feel important, but only if you can genuinely. False enthusiasm will just appear sarcastic. When you listen to people, it not only makes them feel good about themselves but also about you. If you're stuck, remember the golden rule.[6] Research source - Most people want to talk about themselves. If you keep the conversation concentrated on others, then people will love to talk to you. - Wait for the right moment to make a comment. If you come up into the middle of a quiet group of people, it is better to take a Tony Stark approach. - Be playful! Joke around with other people. Making fun of people is fine as long as you know your limits. Different people have different tolerance levels, so be sure that the people you around know you're kidding. - 6. Refrain from using too many colloquialisms. This may make you appear as "fake" or unable to grasp your respected language. Speak normally, clearly, and confidently. If you feel it is necessary to adopt a more formal register and use polysyllabic words, do so, but do not go overboard or you will appear pretentious. Finding the right balance in your speech is important to making you seem intelligent and somewhat sophisticated in the presence of your peers. - 7. Use humor. Cool people know how to use humor to ease any situation. They don't get annoyed and angry, and no matter how many bad things happen to them, they can still joke about it. They are aware of others' emotions but don't let bad emotions affect them. - However, it is equally important not to hold back any strong emotions. You should let go of petty things in life, but if you are going through a hard time, don't be afraid to seek the help you need.[7] Research source - Learn how to laugh at yourself. Being cool doesn't mean being perfect, and being able to find humor in your moments of clumsiness and discomfort is the defining hallmark of being cool. People will not only respect you for it, but they'll like you for being human, just like them. - You can be cool and you can be too cool. People who are too cool take themselves too seriously to laugh at a goofy, obviously silly but funny joke. Don't be that person. - 8. Speak up. Observe people who are "cool"; they usually speak confidently and clearly, at a good pace. They don't chatter rapidly, pause, say uh, um..., or mumble. They say what they mean, and mean what they say. Be confident in your word and don't let anyone try to change it. If you state your opinion and people disagree, don't worry. - Say what you really feel and share your unique perspectives. As long as you're polite and genuine, people will respect that you take the initiative to say what's on your mind and that you keep the conversation going. - 9. Keep your "cool". The very definition of cool is being calm, composed, under control, not excited, indifferent, and socially adept. Many times, cool people are those that don't get excited about things, that don't always have to talk, unless they have something cool to say. Learn how to deal with people. Don't get angry or frustrated. Being cool is natural. It's easy to do. Be confident.[8] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Oftentimes, the people who strive the hardest for coolness are sabotaging themselves by trying too hard. People like people who don't try but are still successful. How does that work? One of the secrets of being cool is that, when one is just between trying and not trying at all, things just fall into place. - Take a deep breath. Being cool is all about being relaxed and comfortable in any circumstance. Don't lose your cool. If you feel yourself about to lose your temper, or burst into tears, or lose control in any way, take a deep breath and excuse yourself. Stay calm. - 10. Don't use bad behavior to get attention. There are many people who take up smoking, drinking, bullying, and other bad habits. Most often, this comes from negative reinforcement. After doing something bad, a person may be "rewarded" with attention. "I can't believe he did that!", people will say. It is easy to misinterpret attention as popularity, even if it's for doing something wrong. If you want to be cool, you need to know your limits. - You should never substitute negative attention for really being cool. Most of the time, the people who have bragging competitions about law-breaking and bonging beer do not fit into the category of cool. If a group of people doesn't like you for who you are and the lifestyle you've chosen, move on. - Don't do drugs. Real cool people know how to be cool without the influence of drugs and alcohol. - Don't smoke. It won't make you cool—it will make you smell bad. Other smokers won't notice the bad smell because they smell the same way. When you smoke you will most likely hang out with other smokers, and this limits your selection of boyfriends and girlfriends because most non-smokers hate the smell of smoke and won't want to be around you. Don't judge smokers- just don't take up a habit you will eventually pay someone to help you quit. - Avoid arguing. When you're cool, you realize winning an argument is pointless. When you know you're right you just know it. You don't need to waste time, effort, and energy by attempting to persuade someone who hasn't seen the things you have seen. - 11. Don’t just think about it — do it. It’s all very well to read books and blogs about self-improvement, but you have to actually get out there and apply the theories that resonate with you. Do it! It’s scary but so, so invigorating. Who knows that who you’ll meet and what they might be able to offer you? (Fun, intellectual stimulation, a pony ride, a job, etc.) - Be a person of action, not a person of ideas. - Of course, thinking things through before jumping the gun is a great trait. But thinking things through and then not doing anything won't get you anywhere. Part 2 Part 2 of 3: Thinking Cool - 1. Remember that people are your equals. Even a group of people is equal to you. If you're talking to a potential employer, a group of wealthy donors, a child, a stranger, the president of the United States, or an attractive person, for example, remember they are neither better than you nor worse than you are. They should be treated as you should be treated. Be respectful of other people, but expect that they will accept you as such. - When someone is disrespectful to you, ignore them until they figure it out. Not as if you didn't hear your antagonist, but casually and conversationally disregard their remarks. There is a reason that they didn't show respect towards you or the person didn't do what you asked of them. - People may be rude to you because they are unhappy, someone hurt them recently, you were disrespectful towards them, or because they were never taught the correct way to act around people. But always know it is for a reason, be willing to find out what the reason is as long as you want them to respect you. - 2. Understand that some people won’t get it. While it feels amazing to dazzle people with your quick wit, sometimes you will meet someone who just doesn’t get you. They’ll look at you quizzically and ask you to clarify what you thought was a cuttingly observant pop-culture reference. It doesn’t matter. What’s fascinating about humans is that they are so diverse. - Senses of humor vary wildly. If you’re getting blank looks, just be polite, excuse yourself, and chronicle any embarrassments later in a stand-up comedy routine. - 3. Have faith in your friends. There’s a reason they hang around you. The personality traits you despise in yourself may be the very quirks they find endearing. Let them decide instead of presenting an incomplete version of yourself to the world. If you want to be cool, then you have to believe that the people around you genuinely like you and find your relationship meaningful. - Remember that it's not cool to hang out with people who you think are cool just because you think it'll make you cool by proxy. Life doesn't work that way. - 4. Don't be afraid to be different. Whether that means standing up for yourself, defending someone else, or taking interest in something that no one else does, like playing an instrument, try to be different and stand out. The coolest people are the ones who occasionally break against the tide and make people question the status quo. Insecure people will, at times, become jealous of you. These people will try to get to you, in an attempt to take the attention off of you and bestow it upon themselves. - The important thing to remember is not to smile in weakness; just ignore them. Not as if you didn't hear your antagonist, but casually and conversationally disregard their remarks. - 5. Be self-aware. There's a difference between letting people's judgments affect your self-esteem, and being aware of how you come off to others. What you are really doing is being aware of how you look from another person's perspective. In terms of physical appearance: beware of food getting stuck in your teeth, bad breath, body odor, toilet paper stuck to your shoe, etc. In terms of composure; be smiley, stand/sit up straight (it makes you look and feel more confident), smile generously, be polite and considerate, etc.[9] Research source - Definitely be aware of your body language at all times; a lot of people analyze your body language and get a sense of who you are. For example, if you stand at the center of the room and hold your head up high, everyone will definitely see you as confident. - Knowing how you come off during school, during a soccer match, or at a party can help you have a sense of what people think of you, and to adjust your actions accordingly. It doesn't mean that you have to change for you are, but if you're at a party, it's good to notice if you're completely dominating a conversation and even boring people so you can back off a bit. - 6. Relax. Seriously. Constantly telling yourself that you're not good at socializing creates anxieties that play on your mind the next time you converse with someone. You then focus on said anxieties, and the whole thing becomes one big cycle of self-fulfillment. If you're always nervous about what can go wrong in a social situation, you won't be able to appreciate things that are going right.[10] Trustworthy Source Mind U.K.-based mental health charity focused on providing advice and resources to anyone facing mental health problems. Go to source - If you're nervous or anxious, other people will be able to tell, and they will feed off of your nervous energy, creating even more anxiety. Instead, be calm and make people feel like they are calmer in your presence and they will be drawn to you. - It's okay to freak out to a trusted friend if you need to once in a while. Just don't get a reputation for being a person who is always freaking out. Part 3 Part 3 of 3: Looking Cool - 1. Present yourself in a positive way. Walk with good posture and look people in the eye. If you slump or stare at your feet, people won't respect you. You have to look and feel confident in order to receive the respect you need. Don't walk too fast either because it looks like you are running away. - Smile. Be a habitual, unrepentant over-smiler, with every grin being a genuine one. If you smile when you meet someone, you instantly appear confident, friendly, and relaxed. Confident, friendly, relaxed people are much more appealing than their uptight compadres. - 2. Be fit! Being fit will raise your self-esteem and will make you look at the world in a more positive light. This doesn't mean that you need a six-pack to be cool, but it does mean that taking care of your body is definitely cool. Try to exercise regularly, go to the gym, or play a sport and keep in good shape. Eat healthy too. Having the energy to be involved in many things is something that not everyone is born with, so try to work out. You will see results if you work hard.[11] Research source - Know that you will never be able to please everyone. Try hard, but don't be so concerned with judging yourself or being judged by others. People have millions of ways to get under your skin. Learn to spot them and become immune. Be happy with yourself and do what you enjoy. - 3. Practice good hygiene. Be sure to brush your teeth every morning and every night. And whenever you can, even after lunch. Wear perfume or spray on a bit, just a bit of cologne. Shower every day and wear deodorant. Also, use lotion so that your skin is not ashy, and put on some lip balm if your lips are dry. You should wash your face every morning to keep fresh and pimple free.[12] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - You don't have to spend hours on your looks each day to be cool. But hey, 20–30 minutes spent showering and grooming won't kill you. - 4. Project confident body language. If you want to look cool, then your body has to project confidence at all times. If you're talking to someone, make eye contact, use your hands to gesture, and sit or stand with good posture. Smile, even if you're feeling a little nervous, and don't fidget with your hands or look at the floor when you're talking to someone, or you won't look like you believe what you say. - 5. Find your own style. As long as your personality shines through, you can wear whatever you like. Some people have been known to get girlfriends even though they wear sweats all the time. Some of the dorkiest, "uncool" people are known to get girlfriends because everyone has a different perception of cool. That is definitely an affirmation of coolness. - You don't have to follow trends to be cool; you just have to be able to look comfortable and happy in whatever you are wearing. Tips - Remember to be calm and collected. This means don't get over-excited, don't be annoyingly loud, and don't be clingy. - Be nice and not snotty. Don't make snotty or rude comebacks at people if they are being mean. Be outgoing. Let them hear your voice. Speak up for yourself and others. - Don't just wait for someone to ask you to hang out. They're waiting for you. Invite them over. And be prepared. Don't have them come over and you can't find anything to do. It's a real turn off for your friend, and they won't want to come back again. Warnings - Don't base your coolness on making others seem uncool. You'll make more enemies than friends that way. People aren't going to worship someone who bosses or beats them around all the time. They'll be scared maybe, but they won't respect you. - Some people are not the people that would be a good influence on you. You can "be cool" without being a part of the most popular group. - Always stick up for people, and don't bully others, because to be cool means to be liked by everyone, including those who are not as socially high-ranking as yourself. Reader Success Stories - "I always thought I was uncool and my life was pointless, until I read this article and it made me focus on myself."

Bạn đã nhận thấy nhiều dấu hiệu và tâm trí bạn đang ghép mọi manh mối lại với nhau. Người ấy liên tục về nhà muộn hoặc luôn kiếm cớ phải làm ngoài giờ. Khi họ về nhà, sau một bữa tối chìm trong im lặng, họ ngay lập tức lên mạng và gạt đi mọi câu hỏi của bạn với những lí do kì quặc... Nếu bạn lo rằng bạn đời của mình đang che giấu điều gì đó và muốn tìm cho ra nhẽ, dưới đây là một số cách tìm hiểu để giúp bạn giải toả nỗi nghi ngờ. Tuy nhiên, trước khi lao vào việc này, hãy dành ra vài ngày để nghĩ xem bạn sẽ làm gì nếu tình huống tồi tệ nhất xảy ra. Bạn có gắn bó với người đó tới mức không thể kết thúc mối quan hệ này không, dù quá trình tìm chứng cứ có mang lại kết quả gì đi nữa? Nếu vậy, có lẽ sẽ tốt hơn nếu bạn cứ mắt nhắm mắt mở cho qua để tránh phải chịu đựng nỗi đau khi biết tường tận câu chuyện. Khi bạn tin rằng người đó đã lừa dối bạn, liệu đó có phải là dấu hiệu đầu tiên cho thấy mối quan hệ này đang có vấn đề, và bạn đơn giản chỉ muốn có một cái cớ để kết thúc nó? Dù là trường hợp nào thì mọi thứ cũng đang đứng bên bờ vực thẳm, và có lẽ sẽ tốt hơn nếu hai bạn cùng hợp sức để cứu vãn mối quan hệ, hoặc chia tay nhau. Nếu bạn nhất định phải điều tra cho ra nhẽ, hãy chuẩn bị tinh thần để đối mặt với kết quả, dù nó tốt hay xấu. Lưu ý: Một vài gợi ý về việc "theo dõi" người ấy có thể là hành động phạm pháp ở nơi bạn sinh sống. Hãy tìm hiểu kĩ luật pháp trước khi tiến hành. Các bước Bắt quả tang người ấy trên điện thoại - 1. Hãy để đôi tay thực hiện việc này. Điện thoại là vật dụng bất li thân trong cuộc sống của chúng ta, điều này càng ngày càng đúng. Vì thế, có thể tương đối chắc chắn về việc "đôi chim cu" này sẽ thể hiện tình cảm gì đó qua điện thoại - theo đúng tưởng tượng của bạn. - 2. Nếu nhà bạn có điện thoại cố định thì việc nghe trộm là rất dễ dàng. - Mang một chiếc điện thoại bàn khác tới nơi nào đó trong nhà mà người ấy ít lui tới, và cắm dây vào. Tháo rời phần đầu nói của điện thoại ra (làm từ trước) để tiếng thở của bạn không tố giác hành động nghe lén này. - Khi nghe thấy người ấy hô lên "Để anh/em nghe cho" (và thế là bạn biết ở đầu dây bên kia là kẻ thứ ba), hãy đi tới "vị trí chiến đấu" và thận trọng nhấc ống nghe lên. Đừng làm quá nhẹ nhàng: khi những nút bấm trên máy bị rung, chúng sẽ gây ra âm thanh nhỏ trên đường dây và bạn sẽ bị lộ tẩy. - 3. Ấn nút ghi âm cuộc gọi. Nếu bạn chắc chắn rằng người "chồng cũ/vợ cũ trong tương lai" của mình sẽ không dại gì liên lạc với tình nhân khi bạn đang có mặt ở đó, nhưng họ cũng khó mà cưỡng lại được một cuộc gọi lén lút khi nghĩ rằng bạn không để ý, hoặc là người tình của họ "muốn" được nghe giọng của người yêu trước khi đi ngủ, việc ghi âm lại cuộc gọi sẽ có ích. Nếu lên kế hoạch từ trước, bạn có thể nghe lén điện thoại của họ ngay khi cuộc trò chuyện vụng trộm diễn ra. - Nếu bạn có điện thoại thông minh hoặc điện thoại có chức năng ghi âm, hãy đặt đầu tai nghe bên cạnh micro để ghi lại cuộc hội thoại của cặp đôi này. Khi đã bắt quả tang và có được bằng chứng cần thiết, bạn không cần phải đợi gì nữa. Hãy thu dọn hành lý cho người ấy và tiễn họ lên đường khỏi cần cơm nước gì hết. Tuy nhiên, nếu cuộc gọi đó lại là về chuyện hẹn hò ăn nhậu giữa hội bạn thân với nhau, hãy nấu cho họ một bữa cơm ngon lành với nụ cười niềm nở. - 4. Sử dụng thiết bị báo khóc của em bé. Đây là một cách nghe lén vừa rẻ vừa tiện. Tất nhiên, nếu hiện tại nhà bạn không có em bé thì cũng hơi khó, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được. Hãy chờ tới khi người đó ra ngoài "đi mua sắm" rồi bạn có thể ghé qua cửa hàng chuyên bán đồ mẹ và bé. Mua một thiết bị báo khóc loại cơ bản, một bình sơn dạng xịt để ngụy trang thiết bị thu, và một cuộn băng keo bằng giấy đồng màu (đề phòng thiết bị thu có đèn LED nhấp nháy). - Sơn thiết bị thu bằng bình xịt sơn vừa mua. Nhớ che phần micro lại trước khi sơn để tránh bịt kín dẫn tới cản trở công việc, và đừng sơn quá nhiều. Không nên để thiết bị đó làm cả căn nhà sực nức mùi sơn. - Đi tới căn phòng mà bạn nghĩ là người đó sẽ tâm sự vụng trộm với tình nhân, và đặt thiết bị thu vào một chỗ kín đáo, nơi người đó thường không để mắt tới. Phía sau vài cuốn sách hoặc chiếc ghế dài đều được, hoặc nếu bí quá, bạn có thể đặt đâu đó trong phòng ngủ hoặc phòng tắm. - Cắm điện và mang một chiếc đài nhỏ vào phòng, chỉnh âm thanh của đài ở mức nhỏ bằng tiếng thì thầm. Quay lại căn cứ của mình và bật thiết bị phát lên. Bạn có nghe thấy tiếng đài không? Nếu có, bạn đã sẵn sàng rồi đấy. Nếu chưa, hãy điều chỉnh tới khi bạn có thể nghe rõ tín hiệu truyền tới. - Khi cuộc điện thoại bí ẩn đó xuất hiện, và người ấy bảo "Để anh nghe cho... Công việc ấy mà", hãy nói "được rồi, em sẽ về phòng để lướt mạng..." (Bạn có thể nói gì lúc này cũng được. Sau khi họ nghe thấy câu "Được rồi, em sẽ...", họ sẽ phấn khích tới nỗi không để tâm tới điều bạn nói nữa đâu.) Đi vào phòng, bật thiết bị phát lên, cầm sẵn máy ghi âm (điện thoại, đài hoặc bất kì thứ gì) và nghe xem chuyện gì sắp xảy ra. Nếu nghe được những điều mà bạn sợ sẽ xảy ra, hãy gọi ngay cho người ấy một chiếc taxi và tống tiễn họ đi vĩnh viễn. Còn tất nhiên, nếu điều bạn nghe được là "Vâng, em sẽ nộp báo cáo vào ngày mai cho sếp, và... Khoan, gì đây? Thiết bị truyền âm sao?", bạn nên là người trèo lên taxi và bỏ đi thật xa. Bạn sẽ gặp nhiều rắc rối lắm đấy. - 5. Ghi âm kĩ thuật số. Có rất nhiều thiết bị ghi âm kĩ thuật số như bút, ổ đĩa di động hoặc những thiết bị trông giống điện thoại được kích hoạt bằng giọng nói. Như vậy nghĩa là bạn có thể đặt sẵn một thiết bị nhỏ ở bất kì nơi nào mà bạn nghĩ người ấy sẽ tâm tình vụng trộm với kẻ thứ ba, và khi chuyện đó xảy ra, trợ thủ kĩ thuật số đắc lực của bạn sẽ ra tay nhanh gọn. Hãy tìm mua thiết bị đó nếu cần, và chúc bạn may mắn! - 6. Phá vỡ lòng tin và theo dõi các thiết bị liên lạc cá nhân. Việc truy cập thẳng vào điện thoại của người ấy có thể tiết lộ cho bạn nhiều điều - đặc biệt là tin nhắn điện thoại và các tweet/tin nhắn qua mạng xã hội. Bạn bè thân thiết của người ấy sẽ rất thành thật với việc cho lời khuyên và nêu suy nghĩ cá nhân. Các tin nhắn gửi đi cũng có thể đem lại cho bạn cái nhìn toàn diện hơn những tin nhắn được nhận. Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn nắm được mức độ của sự việc. Lưu ý rằng người đó có thể cố tình đặt tên giả trong danh bạ để nếu tin nhắn có đến không đúng lúc thì cái tên giả sẽ không tố cáo được gì. - Kiểm tra thư điện tử. Một cách khác để lên kế hoạch cho những cuộc hẹn mờ ám với người thứ ba là gửi thư điện tử hoặc tán gẫu trên mạng. Bạn nghĩ sao nếu mọi bức thư hoặc cuộc hội thoại mà người đó thực hiện trên mạng đều được gửi tới địa chỉ hòm thư của bạn? Có một phần mềm được gọi là phần mềm gián điệp từ xa có thể ghi lại mọi bức thư điện tử, tán gẫu, tin nhắn nhanh, các trang mạng mà họ từng ghé thăm, những gì họ gõ trên bàn phím, sau đó nó tự động sao chép các thông tin trên và gửi tới địa chỉ hòm thư điện tử của bạn. - Trừ khi người đó phải cực kì cẩn thận, còn không, bạn cũng có thể mở máy tính (hoặc điện thoại) của họ khi họ vắng mặt, tra cứu lịch sử duyệt web, các ứng dụng gần đây và những dấu vết khác để lần ra manh mối cho những hành tung mờ ám kia. Có thể đó sẽ là một bức thư điện tử ngắn gọn bàn về kế hoạch du hí lãng mạn, hoặc một đoạn log của buổi tán gẫu trực tuyến nóng bỏng. - Kẻ vụng trộm sẽ nhanh chóng tìm cách để ngăn cản bạn đọc thư điện tử bằng việc sử dụng mật khẩu và lưu email dưới những cái tên tập tin khác nhau. Để có thể truy cập, ban đầu, bạn có thể thử dùng những mật khẩu quen thuộc của người ấy. Nếu không được, hãy tìm kiếm trên Google để có những phần mềm bẻ khoá mật khẩu chuyên dụng. Dùng những cách khác để theo dõi người ấy - 1. Bạn có thể tuỳ ý sử dụng bất kì công cụ nào. Những đồ vật vô tri vô giác có thể giúp bạn - chúng không biết nói! Ví dụ: có những loại máy quay bí mật được ẩn dưới hình dạng mà bạn không ngờ tới. Chúng được nguỵ trang khéo tới mức chính bạn cũng không nhận ra là có một máy quay hiện đại được ẩn trong đó. Máy quay bí mật thường có nhiều hình dạng, từ đồng hồ treo tường, cây cảnh trong nhà cho tới đèn bàn. - 2. Cài đặt thiết bị định vị (GPS) Bạn có thể theo dõi những địa điểm mà người ấy đã ghé qua bằng thiết bị định vị. Nó sẽ cho bạn thấy người ấy lái xe tới đâu và ở đó trong bao lâu. Lần tới, khi họ nói "Hôm nay anh phải làm muộn", bạn có thể bảo họ rằng "Hẳn là cái nhà nghỉ đó yêu anh lắm!" - 3. Theo dõi công-tơ-mét. Một lựa chọn khác rẻ hơn (miễn phí) so với GPS là ghi lại số công-tơ-mét trước và sau khi họ đi làm. Con số đó có tương đương với khoảng cách từ nhà tới công ty của họ không? Sự sai số này có thể dẫn tới câu hỏi quan trọng đó, thứ có thể giúp bạn lật tẩy những gì đang/hoặc không xảy ra. - 4. Đặc biệt chú ý tới bạn bè của người ấy. Ai là người được gặp gỡ nhiều nhất? Ai là người được liên lạc nhiều nhất? Có phải họ cũng là bạn của bạn? Khi gặp họ, bạn hãy cảnh giác cao độ đối với những linh cảm xấu mỗi khi trò chuyện. Đừng hỏi những câu hỏi trực tiếp về họ. Bạn không muốn bắt họ phải chọn một trong hai người để ủng hộ. Ít ra những gì mọi người "không" nói cũng có ích tương tự như những gì họ "có" nói. - 5. Lật lại quá khứ. Nếu mục lịch sử cuộc gọi đã bị khoá, hãy truy cập chi tiết trên mạng thông qua tài khoản điện thoại. Bạn cần phải có mật khẩu để truy cập. Tuy nhiên, có khả năng là mật khẩu hiện tại đã được đặt ra từ trước khi vụ ngoại tình bắt đầu, vì thế, có thể bạn đã biết nó hoặc chí ít cũng đoán mò được. Để ý tới tần suất sử dụng và thời gian của các cuộc gọi. Hai yếu tố đó tăng lên, giữ nguyên hay giảm đi? Nắm được điều đó, bạn sẽ hiểu được mức độ trầm trọng của sự việc. - 6. Để ý tới những thay đổi trong hành vi. Những thay đổi đó bao gồm cách ăn mặc, chải chuốt, giảm hoặc tăng cân, lạnh nhạt, xa cách, khách sáo, từ chối nói về dự định trong tương lai, thiếu gắn bó với bạn, mất hứng thú quan hệ tình dục và những cử chỉ tình cảm dễ nhận ra khác. Quan sát xem những thay đổi đó tăng lên hay giảm đi? Những thay đổi đó sẽ cho bạn nhiều manh mối. - 7. Để ý tới những bí mật. Quan sát xem người ấy có sử dụng một chiếc điện thoại bí mật khác để tránh bị phát hiện không. Ngoài ra, kiểm tra thùng rác trên máy tính của họ - thường thì người ta sẽ đưa các tập tin/thư mục rác vào đó mà không xoá đi hoàn toàn. Gài bẫy người ấy - 1. Bắt quả tang! Nếu bạn thật sự tin rằng người ấy đang lừa dối bạn, tuy nhiên, sau khi theo dõi điện thoại, thư điện tử cũng như hành trình đi lại của họ, bạn vẫn chẳng thu được gì ngoài linh cảm của chính mình, bạn cần phải quyết định xem bạn muốn đi xa tới đâu trong công cuộc xác minh sự chung thuỷ này. - Hãy thật lòng tự vấn bản thân xem tại sao bạn không tin tưởng họ. Bạn có bất kì lí do nào, dù nó có thật hay do bạn tưởng tượng ra, để tin rằng người ấy đã hoặc đang ngoại tình không? Đó không cần phải là kiểu bằng chứng theo đúng tiêu chuẩn về pháp lý, nhưng bạn có nhận thấy bất kì điều gì ngoài cảm giác hoặc linh tính không? Có nhiều trường hợp người ta tự huyễn hoặc mình rằng bạn đời đang ngoại tình bằng cách bóp méo sự thật - sao cho chúng trở nên phù hợp với cảm giác, niềm tin và sự tự ti của bản thân. - Chỉ vì người ấy có vẻ ít thể hiện tình cảm với bạn hơn không có nghĩa là họ đang lừa dối. Đi làm về muộn hoặc đi chơi với bạn bè cũng có thể là sự thật. Ngoài ra, cũng có nhiều trường hợp các cặp đôi đã ở bên nhau quá lâu đến nỗi quên luôn lí do mà họ yêu nhau, đó là vì cuộc sống thường nhật đã mài mòn tình cảm và nó trở thành thói quen, họ coi nhẹ lẫn nhau. Hơn nữa, đôi khi, tình trạng nghiện làm việc đã lấn át mọi thứ, và người ấy đã thật sự "kết hôn với công việc hoặc sự khởi nghiệp", họ hiếm khi còn nghĩ tới việc dành thời gian cho bạn. - 2. Đưa ra một số giả định. Nếu ban nghĩ mình có lí do thực sự để nghi ngờ người ấy, hãy bắt đầu bằng việc giả định rằng: họ sẽ hết sức cẩn thận để không bị phát hiện khi đang ngoại tình. - Họ sẽ không gửi thư điện tử từ máy tính ở nhà, hoặc gọi điện bằng máy bàn ở nhà. - Họ sẽ không nêu ra lí do làm việc muộn rồi đi ra nhà nghỉ mà lại để nhỡ các cuộc gọi của bạn, hoặc bị nhìn thấy khi rời công ty quá sớm. - Họ sẽ sinh hoạt theo chu trình bình thường như bạn vốn biết và dùng thời gian đó để đi ngoại tình. Một cuộc mây mưa vụng trộm không cần tới quá nhiều thời gian hoặc sự gắn bó. Hai người bọn họ có thể gặp gỡ tại bãi đỗ xe, bước vào trong xe rồi lái thẳng ra nhà nghỉ trong vòng nửa tiếng, sau đó, vẫn kịp thời quay về để đi mua sắm. Họ còn có thể mang về nhà một đống đồ đạc phù hợp với địa điểm mà họ nói họ đến. Vì thế, nếu bạn thật sự muốn tìm ra sự thật, hãy làm thế này: - 3. Chuẩn bị sẵn mọi thứ để gài bẫy họ. Mua một máy quay tốt với ống kính có thể phóng đại, đặt thiết bị định vị vào quần áo, túi xách hoặc xe của người ấy. Giấu máy ghi âm kích hoạt bằng giọng nói dưới giường. Sau đó, lên kế hoạch đi vắng khỏi thành phố từ hai tới bốn ngày và chia sẻ thông tin này với họ. - Nghiên cứu và thực hiện sao cho trông bạn giống hệt như một người đang sắp đi vắng bằng cách chia sẻ thông tin về chuyến đi, trong khi đó, hãy bí mật đặt phòng tại một khách sạn ở ngay rìa thành phố. (Nếu người ấy muốn biết thông tin về chuyến đi của bạn, hãy đặt vé, lấy xác nhận về đưa cho họ xem, rồi huỷ chuyến đi ngay trước giờ khởi hành và ở đâu đó gần nhà). - 4. Rời đi. Cố gắng gọi cho họ khi đang ở sân bay và khi tới đích đến. Hãy gọi bằng điện thoại di động, nhờ đó, bạn có thể nói rằng mình đang ở bất cứ đâu. Xin lỗi họ vì phải làm việc muộn và có thể bạn sẽ không gọi điện được cho họ vào đêm đó. - 5. Theo dõi hoạt động của họ qua GPS, nếu họ ra khỏi nhà vào một khoảng thời gian dài, hãy đi tới đó và quan sát từ xa. - Đi theo người ấy (thuê xe là một ý tưởng tốt), nhưng nếu bạn dễ bị kích động hoặc có các hành vi bột phát khác, hãy nghĩ lại. - Nếu người ấy về nhà, hãy đỗ xe ở ngoài đường và chờ đợi. - 6. Lặp lại nếu cần thiết. Sử dụng máy quay nếu việc đó phù hợp. Kiểm tra máy ghi âm để đề phòng bạn bỏ sót điều gì. - Nếu bạn cần thêm thời gian, hãy gọi vào buổi sáng mà lẽ ra bạn phải về nhà, và xin lỗi rằng bạn phải ở lại thêm một đêm nữa. - 7. Nếu phát hiện ra gì đó, bạn có thể quay về cùng bằng chứng. Nếu không, cũng đừng nên nấn ná với vụ đi vắng này quá. Dù thế nào đi nữa, đừng để cảm giác quái ác này kéo dài - rồi bạn sẽ phải đối diện với người ấy cùng bằng chứng, hoặc thừa nhận sự nghi ngờ của mình để mối quan hệ này thay đổi, hàn gắn hoặc tan vỡ. Sau khi đã phát hiện ra - 1. Đối mặt với những hậu quả của việc tìm hiểu. Thật không dễ chịu gì khi phát hiện ra người ấy đã lừa dối bạn. Thực tế, có thể bạn sẽ sụp đổ khi điểm tựa của cuộc đời mình đã đổi dời. Hơn nữa, có thể bạn sẽ cảm thấy chán ghét bản thân vì hành vi do thám lén lút của mình trong quá trình đi tìm sự thật. Sau cùng, quá trình này thật sự rất đau lòng và có thể khiến bạn cảm thấy tê tái. - 2. Nếu bạn thật sự có bằng chứng xác thực về vụ ngoại tình của người ấy, bạn đã có lí do để đau buồn "và" khổ sở. Sự thật là thà biết còn hơn không. Dần dần, bạn sẽ học được một điều: dù đây là một trải nghiệm đau khổ, ở đâu đó vẫn có người xứng đáng với bạn, và chắc chắn đó không phải là người này. Hãy tìm kiếm sự ủng hộ của bạn bè, gia đình và có thể là bác sĩ hoặc nhà tư vấn để giúp bản thân vượt qua giai đoạn khó khăn này. Quyết định rời bỏ người đó hoặc không giống như một bãi mìn mà chỉ có bạn mới được quyền quyết định vượt qua cùng với sự ủng hộ của những người thân yêu. Đọc những bài viết về cách để nguôi ngoai sau nỗi đau ngoại tình cũng có thể giúp ích cho bạn. - 3. Nếu bạn không tìm được bằng chứng cho thấy người ấy ngoại tình thì bạn không nên tin rằng họ đã làm thế. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cho rằng người ấy đã lừa dối một cách tinh vi và cẩn trọng, ít nhất bạn cũng đã biết việc dàn dựng để bắt quả tang một vụ ngoại tình là dễ tới mức nào. Tuy nhiên, hãy đảm bảo những nghi ngờ của mình là có cơ sở; hiện tại, bạn rất dễ làm đổ vỡ lòng tin vốn có trong mối quan hệ này. Lời khuyên - Đừng bao giờ phớt lờ bản năng của bạn - ít nhất hãy điều tra một chút để giải tỏa nỗi lo lắng trong lòng. - Mua một bộ kiểm tra tinh dịch để kiểm tra đồ lót. Hãy hiểu rằng khi làm thế này, bạn sẽ phá vỡ sự tin tưởng trong mối quan hệ mãi mãi, bởi vì hành động này xâm phạm nghiêm trọng tới sự riêng tư của người khác. - Nếu bạn hỏi về nơi mà người ấy vừa tới và họ đưa tay chạm vào mặt khi trả lời, có thể họ đang che giấu điều gì đó. - Nói đùa về những trường hợp ngoại tình để xem phản ứng của họ thế nào. - Sử dụng giác quan. Hãy tới gần người ấy khi bạn cho rằng họ vừa trở về sau một cuộc ân ái ngoài luồng. Sử dụng khứu giác. Một dấu hiệu khả nghi khác có thể là mùi hương mới, hoặc sử dụng nước thơm sau khi cạo râu trong khi đã lâu rồi họ không dùng, hoặc họ thay đổi mùi hương nước hoa. - Cảnh giác nếu người ấy mua thêm một chiếc điện thoại di động. Thậm chí bạn còn phải cảnh giác hơn nếu họ làm thế mà không giải thích hoặc giấu giếm nó (nhưng bạn đã tình cờ phát hiện ra). Các dấu hiệu khả nghi khác bao gồm sự xuất hiện đột ngột của mã khóa/mật khẩu trên máy tính hoặc điện thoại, hoặc thường xuyên đặt điện thoại ở chế độ im lặng. - Nhận và gửi rất nhiều tin nhắn trong khi thông thường họ không như vậy cũng là một dấu hiệu cho thấy đang có chuyện mờ ám. - Có phải người ấy đột ngột trở lại làm việc muộn thường xuyên, hoặc bất thường, hoặc đi công tác nhiều hơn? Đó có thể là dấu hiệu của một vụ ngoại tình lén lút. - Kiểm tra chiếc xe vài ngày liên tục. Tìm kiếm những đồ vật bất thường. Bất cứ thứ gì, từ cốc cà phê của một cửa hàng ăn nhanh cho tới một chiếc vỏ bao cao su bị xé góc, đều có thể xuất hiện ở đó. - Nếu bạn cảm thấy mình đã dồn được người ấy vào thế phòng thủ và họ trở nên bồn chồn, đừng bỏ qua. Hãy tiếp tục câu chuyện khó chịu này. Người ấy sẽ nổi khùng lên - hoặc ném chiếc điều khiển TV vào đầu bạn nếu bạn đã sai. - Bất kì một sự thay đổi đột ngột nào về diện mạo (giảm cân, kiểu tóc mới, quần áo mới...) đều có thể là dấu hiệu bổ sung. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, ai cũng trải qua những cuộc khủng hoảng nho nhỏ trong đời, và họ chải chuốt bản thân hơn như một cách để ứng phó; đây không phải là một dấu hiệu lừa dối điển hình. - Để ý tới chi tiết khi nghe họ nói chuyện để nắm được những lúc họ buột miệng (ví dụ như nhắc tới tên ai đó...) Cảnh báo - Có thể bạn sẽ không thích những gì mình phát hiện ra. Những điều mà bạn cảm thấy mình cần biết có thể cũng là những điều bạn không muốn biết. - Nếu nỗi nghi ngờ của bạn trở thành sự ghen tuông hoang tưởng thay vì dựa trên sự thật - và người ấy phát hiện ra những hành động do thám lén lút của bạn - bạn đã làm tổn thương sâu sắc cuộc hôn nhân của mình (và có thể còn không hàn gắn được nữa). Ngay cả khi không đến nỗi đó, bạn vẫn phải tới gặp chuyên gia tâm lý. - Lưu ý rằng hành động sử dụng các thiết bị theo dõi người khác có thể là xâm phạm quyền riêng tư của họ, hoặc không. Tìm hiểu luật pháp tại nơi sinh sống về những bộ luật áp dụng hiện thời, hoặc về việc sử dụng các thiết bị đó có chủ đích - trong nhiều trường hợp, việc sử dụng chúng là không hợp pháp. - Bạn có thể đã phạm pháp khi theo dõi người ấy trong khi họ không biết gì. - Xâm nhập máy tính của người khác mà không được họ cho phép có thể là hành vi trái luật. - Sử dụng phần mềm bẻ khóa cũng có thể là bất hợp pháp. Bạn có thể sử dụng các phần mềm theo dõi nổi tiếng như Micro keylogger.

Use these tactics to uncover the truth about your marriage You've noticed your spouse is acting different lately and something feels off between you. As painful as it is, you've started to suspect they might be cheating on you. If you believe your spouse is cheating, the best thing you can do is confront them about it directly.[1] Expert Source Allen Wagner, MFT, MA Marriage & Family Therapist Expert Interview. 24 September 2021. But if you'd like to have a little evidence first, read on to find out how to legally spy on your spouse. This article is based on an interview with our licensed psychotherapist, Kelli Miller, LCSW, MSW. Check out the full interview here. Things You Should Know - Look for chats, photos, or other files on your spouse's phone or computer. The browser history and previous GPS destinations can help too. - Make an unannounced visit to your spouse at work if you suspect they're cheating on you with someone they work with. - Talk to your spouse about your suspicions and any evidence you find. Lean on your friends and family for support as you plan your next steps. Steps Method 1 Method 1 of 4: Tech Tricks - 1. Check your spouse's phone for clues. If you can get your hands on your spouse's phone, you can poke around in their text apps and messages to see who they're talking to. But keep in mind that if they are cheating, they probably won't leave the evidence right out in the open. You still might be able to find something that at least points you in one direction and gives you more of an idea of where to look next.[2] Research source - For example, if you see that your spouse is making a lot of calls to a phone number that isn't listed in their contacts, that could be someone they're trying to keep secret. Copy the phone number so you can do a reverse lookup and see whose number it is. - As tempting as it can be, don't install trackers or spyware on your spouse's phone. Since it's their personal property, it's illegal for you to track activity on it without their consent—even if you're technically paying for the phone. - If your spouse is cheating on you, it's probably going to be next to impossible to even get their phone. They're likely going to keep it on them at all times—they might even take it with them to the bathroom.[3] Expert Source Michelle Jacoby Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 7 September 2021. - 2. Analyze your spouse's social media activity. Changes in social media activity might indicate that they're using social media to hide something. This might include frequently logging out of their account, opening a new account, suddenly using a different email address, or changing their passwords.[4] Research source - For example, if they suddenly log out of their account the second you walk in the room, they might be having a conversation they don't want you to know about. - If they suddenly have new profile pictures, that could indicate something's going on as well—especially if they've switched from a family photo to a photo of them alone. - 3. Pull up your spouse's browser history and saved passwords. If you have a shared computer at home, it's highly unlikely you'll find anything there—but check the browser history and saved passwords for clues to your spouse's online activity. Look at the domains with saved passwords and see if any of them are suspicious. You might also note passwords saved on social media sites under multiple email addresses or user names.[5] Research source - Open your browser and type a single letter into the search bar and see what comes up. Browsers suggest sites you've frequently visited. For example, you might type in "a" and see if "ashley madison" (a notorious cheating platform) appears as a suggestion. - 4. Check previous destinations in your spouse's GPS app. When someone is trying to hide an affair, they often meet the person in a remote or isolated place far away from anywhere they usually frequent. If your spouse's GPS shows that they've been frequently traveling to an unusual or out-of-the-way spot, that could be an indication that they're trying to hide an affair.[6] Research source - Most people don't think to clear their GPS history, so this can be a great way to figure out where your spouse has been. - Write down the addresses so you can look them up and see what's located there. Then, you can ask your spouse about it. - If you bring this up, keep it innocent. For example, if it's a restaurant, you might say, "Have you ever been to Luigi's Italian Deli? I've heard good things about it." Then, see what they say and go from there. - 5. Go through files on your cloud service. If you have a shared cloud service, your spouse might be keeping files related to their affair on the cloud. You'll likely need to comb through layers of folders to find what you're looking for. Pay attention to folders with seemingly random or vague titles, such as "junk," "misc.," or even "untitled."[7] Research source - If a folder is password-protected, that's a pretty good sign that it contains something your spouse doesn't want you to see. - Ask your spouse about any password-protected folders. For example, you might say, "I was looking for last year's tax returns on the cloud and found this password-protected folder. What's that for?" - 6. Open the computer's trash folder. Most people don't empty the trash every time they dump a file there, so you might be able to use this habit to your advantage. If your spouse had photos or other files related to their affair that they deleted, they'll show up in the trash folder until they're permanently deleted.[8] Research source - If you do find something there, it's fairly easy to play this off as something you innocently stumbled upon: "I accidentally deleted a letter I was writing, and when I was pulling it out of the trash folder I found this." Method 2 Method 2 of 4: Physical Clues - 1. Make a surprise visit to your spouse at work. Cheating spouses frequently hide affairs by claiming they have to work late or that they have a looming deadline on a big project. But in reality, they might not even be at work at all.[9] Research source - This gives you an opportunity to play the kind, caring spouse. For example, if your spouse says they're working late, you might bring a home-cooked dinner to their office to surprise them. - If they work near a place you visit often, such as the gym, you might stop by randomly and just say that you happened to be in the neighborhood and thought you'd say hi. - 2. Place a GPS tracker in your spouse's car. These little devices can be hidden from view and will track the vehicle so you'll always know where your spouse is driving. Be careful, though—only do this if your name is also on the title of the vehicle.[10] Research source - If your name is on the title, you also own the vehicle and have a right to track it. But if the vehicle is solely in your spouse's name, tracking it is likely illegal. - 3. Analyze phone bills and bank statements. This literal paper trail can help you uncover clues about your spouse's infidelity. Request paper bills and statements, then go through them line by line. Highlight anything that's unfamiliar to you. Keep in mind that a spouse trying to hide an affair will likely take measures to keep evidence out of joint accounts.[11] Research source - For example, your spouse might open a new credit card in their name only or buy a prepaid mobile phone. Frequent cash withdrawals could also be suspicious. - Cross-reference the suspicious charges with the dates and times that your spouse was mysteriously or unusually absent. That can help you uncover a pattern. - For example, you might notice a charge to a local restaurant that's too high to be a single diner, charged on a day your spouse claimed they were working late. - Be careful opening statements that aren't addressed to you—that's illegal. If your name isn't on the bill, you technically can't open it. But if your spouse just leaves it out on a table in plain sight, it's fair game. - 4. Go through the dirty laundry. Your spouse's laundry can provide a lot of clues if you're trying to catch them cheating. Clothing that smells like strange cologne or perfume is a good indicator, as are any questionable stains or makeup smears.[12] Research source - Did your spouse recently buy new underwear without saying anything to you about it? That could be a sign that they're cheating as well. - 5. Chat up your spouse's friends. Cheaters often use their friends as excuses. If your spouse seems to be going out with their friends a lot more than they used to, text a friend and ask about it. You don't have to mention that you suspect your spouse is cheating—just ask how their evening was.[13] Research source - For example, you might say, "That was a long poker game last night—who won?" If your spouse wasn't playing poker as they said and the friend isn't in the loop, they might reveal at least a piece of the truth. - Be careful hitting up your spouse's friends randomly. If you never talk to them, they'll be suspicious if you start texting them out of the blue. It helps to have a cover reason, such as planning a surprise party for your spouse. - 6. Hire a private investigator. If you still haven't found any clues but you're convinced your spouse is cheating on you, a private investigator can get to the bottom of the situation for you. Even better, they're licensed and follow local laws so you can keep your own nose clean.[14] Research source - Most private investigators are hired by businesses or attorneys. If you've gotten to the point where you're ready to hire a private investigator, consider hiring an attorney as well. - Some private investigators do take on personal matters for private individuals, but they tend to be fairly selective. It might take some digging to find someone reputable who's willing to take your case. - Check into the background of any investigator you hire and ask for references. Make sure anyone you hire has a good reputation and experience with cases like yours. Method 3 Method 3 of 4: Setting Up Your Spouse - 1. Create a fake profile on social media. Choose the platform your spouse is most active on—that means you'll have the best chance of interacting with them. Include enough details to make your fake profile believable, with photos you think your spouse will find attractive. Make sure you open the account using a new email address that your spouse doesn't know about.[15] Research source - It's never a good idea to steal someone else's photos. If possible, enlist the help of a friend your spouse doesn't know. - If you have to, opt for no face shots. When you interact with your spouse under your fake profile, you can tell them that you're married and have to be discreet (which isn't even a lie). - 2. Follow your spouse's profile with your fake profile. When your profile's set up and seems authentic enough, it's time to follow your spouse. Don't worry about sending a message at this stage—just get yourself on their radar.[16] Research source - You have to be patient in the beginning and establish your profile, otherwise, your spouse will likely assume it's a fake and ignore it or even block it. - To make it even more believable, you might also follow a few of your spouse's friends that they don't interact with a lot, like old school buddies. Your spouse might infer that you're just someone from back then who they don't remember. - 3. Interact with your spouse frequently and flirtatiously. Start commenting on your spouse's posts and photos. Don't be too over-the-top—you don't want to draw the attention of anyone else. A few well-placed compliments should do the trick. Make sure you "like" everything they post, no matter how mundane. Then, check to see if they're liking your (fake profile) posts as well.[17] Research source - This stage could last a few weeks, depending on how active your spouse is on social media. You don't want to push the envelope too quickly. You want them to be interested in you. - Keep in mind that this isn't likely to work if your spouse is involved in an affair with someone they know. They might not take the bait if they're not pursuing random encounters. - 4. Start a private text conversation using the fake profile. If they're not responding to your comments to the extent you'd like, you might get them talking if you slip into their DMs. Be careful not to do this when you're both in the same house together, though—you don't want them to catch you![18] Research source - You might want to enlist a friend to help you out with the chatting, especially if you're at home together a lot. That way, your fake profile can be available more often. - Watch your spouse for changes in their behavior that indicate they're trying to keep this fake profile a secret, such as keeping their phone close to them or logging out of their social media as soon as you enter the room.[19] Research source - 5. Confront your spouse about their interactions with the fake profile. When you think you have enough evidence, it's time to have a sit-down talk with your spouse about what's been going on. Start by telling them that you know they've been unfaithful, then mention the profile you constructed.[20] Research source - Be prepared for them to be angry at you for setting them up. While it's certainly not illegal, it's not the most ethical way to catch someone cheating and they have the right to feel upset about it. - They already know about the conversations they had with the fake profile, so you don't have to go into detail about that. But you might mention the suspicions that led you to create it in the first place. - Present any evidence or other signs you noticed before you set up the profile to show that you had reason to believe they were cheating before you set up the profile to catch them. Method 4 Method 4 of 4: Dealing with the Aftermath - 1. Talk to your spouse. Regardless of what you find, have a serious, sit-down conversation with your spouse. Level with them about your suspicions and be honest about the steps you took to try to catch them cheating. If you found any evidence, present it to them and give them a chance to explain their side of the story.[21] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Relationship Coach Expert Interview. 11 June 2020. - Cheating doesn't always signify the end of a relationship. If you both can get honest and talk about what was missing in your relationship and what you want to change, it can also become a new beginning. - Don't expect, though, that you will immediately be able to trust your spouse again. Building trust back takes time, so be patient. - 2. Go to therapy individually and as a couple. If you didn't find any evidence of cheating and your spouse swears they're being faithful, it's still a good idea to go to therapy. Your suspicions indicate you have some serious trust issues that a professional can help you with. On the other hand, if your spouse was cheating, individual and couple's therapy can help the two of you find a way forward (whether that's together or separately).[22] Expert Source Allen Wagner, MFT, MA Marriage & Family Therapist Expert Interview. 24 September 2021. - A good couple's counselor can help you work through the trauma of the situation and even re-establish trust. - If your spouse did cheat, there's a lot of hurt and anger. A couple's counselor provides a safe space for you to work through those emotions.[23] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Relationship Coach Expert Interview. 11 June 2020. - 3. Consult an attorney if you're considering a divorce. If you're thinking about ending your marriage, get legal advice as soon as possible. Your attorney can help you navigate the separation so that you don't do anything that could potentially be used against you during divorce proceedings.[24] Research source - Using unethical or illegal means to spy on your spouse—even if it turns out they actually were cheating—isn't a good look for you in front of a family court judge. - If you were spying on or tracking your spouse, they could use that as grounds to get a restraining order against you. Be honest with your attorney about anything you did and they'll help you as much as they can. - 4. Practice self-care to help the healing process. Cheating—even the suspicion of it—can take a real toll on your self-esteem. Build that back up by doing "esteemable" acts. Volunteer for a cause you're passionate about, join a community sports league, or start a new hobby. Something to reinvigorate your passion and love of life.[25] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Relationship Coach Expert Interview. 11 June 2020. - Be kind and cultivate compassion toward yourself. If you've been cheated on, it's normal to feel as though you're unlovable—but that simply isn't true! Allow yourself time to grieve and take care of yourself physically and mentally. Remind yourself that you're worthy of love and respect.[26] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Connect (or reconnect) with your friends and family. Build an environment around yourself that's full of support and love and conducive to your general well-being.[27] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. - Be kind and cultivate compassion toward yourself. If you've been cheated on, it's normal to feel as though you're unlovable—but that simply isn't true! Allow yourself time to grieve and take care of yourself physically and mentally. Remind yourself that you're worthy of love and respect.[26] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Tips - Get close to your spouse after their return from a potential rendezvous. You might be able to smell unfamiliar scents on their clothing or catch a glimpse of makeup on their shirt collar.[28] Research source - Keep your ears open for slip-ups when they speak—especially if you suspect they've just been with the person (either on the phone or in person). For example, they might say the other person's name instead of yours. Warnings - Placing cameras or recording devices in your home to try to catch your spouse cheating is typically illegal because your spouse is not aware they're being recorded.[29] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source - It's generally illegal to record your spouse's conversations with someone else. Even if you're only recording their side of the conversation that you would overhear anyway, they aren't having the conversation with you and didn't consent to be recorded.[30] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source - It's also illegal to install a spy app on your spouse's phone that records their calls or other activity. This would be the same as recording them with a separate device.[31] Trustworthy Source WomensLaw.org Site associated with the National Network to End Domestic Violence aimed at providing free legal resources and aid to survivors of domestic violence. Go to source Reader Success Stories - "Awesome article. Just spy smart and don't overdo it. I jacked my husbands iPhone 6s. I asked Siri what the time was. I clicked on the time and created my own password and then I was in. Where there's a will there's a way, what's done in the dark will be revealed."..." more

Tình dục là một phần quan trọng trong cuộc sống. Dù là bạn đang định làm chuyện người lớn lần đầu trong đời hay đã từng trải và đang tìm kiếm bạn tình mới, “chuyện ấy” có thể khiến bạn vừa rạo rực vừa có đôi chút lo lắng. Quan hệ tình dục an toàn cũng đồng nghĩa là bạn có thể thoải mái tận hưởng cuộc yêu với bạn tình. Bạn sẽ có cảm giác tự tin khi biết cách bảo vệ cơ thể và sức khỏe của bản thân. Vậy thì, hãy học cách giữ an toàn, tránh để xảy ra những vấn đề như mắc các bệnh lây qua đường tình dục, mang thai ngoài ý muốn và các hành vi tình dục nguy hiểm khác. Đừng quên rằng bạn phải chăm sóc sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của mình. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Phòng chống các bệnh lây qua đường tình dục (STI) - 1. Dùng bao cao su latex. Bao cao su dành cho nam có thể dùng trong mọi hình thức quan hệ tình dục, bao gồm quan hệ qua âm đạo, qua hậu môn hoặc quan hệ bằng miệng. Loại bao cao su này dễ sử dụng, hiệu quả cao và ít tốn kém. Chúng cũng được phát miễn phí ở nhiều nơi có chương trình kế hoạch hóa gia đình, tại nhiều trường học và các dịch vụ tư vấn khác. Bao cao su được sử dụng thường xuyên và đúng cách khi giao hợp có thể giảm nguy cơ lây nhiễm các bệnh STI và mang thai ngoài ý muốn với mức độ tin cậy lên đến 99%. - Nếu bị dị ứng với cao su latex, bạn cũng có thể dùng bao cao su polyurethane cũng có tác dụng phòng chống các bệnh STI. Bao cao su làm bằng chất liệu tự nhiên hoặc da cừu có thể giúp bạn tránh mang thai, nhưng không đủ tin cậy để phòng chống các bệnh lây qua đường tình dục. - Đảm bảo chụp bao cao su vào dương vật đang cương cứng. Cặp đôi sẽ có cảm giác gần gũi hơn khi cùng thực hiện việc này. - Đừng quên rằng, cả hai người đều phải có trách nhiệm trong việc quan hệ tình dục an toàn. Nếu thường xuyên gần gũi với bạn tình, trong tay bạn luôn phải có sẵn bao cao su, và nhớ kiểm tra ngày hết hạn. - Bao cao su thường không bị rách khi sử dụng đúng cách; nhưng nếu “áo mưa” bị rách hoặc tuột ra trong cuộc yêu, cả hai phải đi xét nghiệm trong vòng 10 ngày. - 2. Cân nhắc sử dụng bao cao su nữ. Bao cao su nữ có thể dùng khi giao hợp qua đường âm đạo. Loại bao cao su này có hiệu quả phòng chống hầu hết các bệnh lây qua đường tình dục và giảm rủi ro mang thai. Mặc dù tỷ lệ thất bại cao hơn các phương pháp tránh thai chứa hoóc môn, bao cao su nữ cũng rất hiệu quả khi dùng kết hợp với các biện pháp bảo vệ khác.[1] Nguồn nghiên cứu - Bạn không bao giờ nên dùng bao cao su nam và nữ cùng một lúc. Sự ma sát có thể làm rách một hoặc cả hai bao cao su và khiến chúng mất tác dụng. - Nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Đảm bảo bạn biết cách mang bao cao su nữ đúng cách. - Bao cao su nữ được đặt vào âm đạo tương tự như cách đặt tampon. Dương vật sẽ ở bên trong bao cao su nữ trong khi giao hợp. - Thường thì bao cao su nữ sẽ không rách khi được sử dụng đúng cách; nhưng nếu bị rách, bạn hãy đến bác sĩ để xét nghiệm trong vòng 10 ngày. - 3. Dùng màng chắn miệng khi “yêu” bằng miệng. Màng chắn miệng là một miếng cao su latex hoặc bao cao su được mở ra thành hình vuông. Khi sử dụng đúng cách, màng chắn miệng có thể giảm nguy cơ máu và dịch tiết từ cơ quan sinh dục vào miệng. Đây là một biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa HIV và các bệnh lây qua đường tình dục. Bạn có thể dùng màng chắn miệng với cả âm hộ và hậu môn.[2] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo màng chắn cao su không bị thủng, rách hoặc bị hư hại. Nếu cần, bạn hãy rửa sạch tinh bột ngô, vì bột ngô có thể gây viêm nhiễm âm đạo. Phủ lên vùng kín hoặc hậu môn khi quan hệ bằng miệng. - Đừng bao giờ chuyển màng chắn miệng qua lại giữa âm đạo và hậu môn nếu chưa đặt màng chắn mới. Nhớ vứt bỏ sau khi sử dụng. - 4. Thử dùng chất bôi trơn. Mặc dù sự cọ xát đem đến khoái cảm trong cuộc yêu, nhưng điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Ma sát thường làm rách bao cao su hoặc màng chắn miệng. Để giảm ma sát, bạn có thể thử dùng chất bôi trơn khi giao hợp.[3] Nguồn nghiên cứu - Nhớ xem các thành phần trên bao bì sản phẩm. Không dùng chất bôi trơn gốc dầu khi mang bao cao su latex. Dầu có thể phân hủy bao cao su. - Thay vào đó, bạn nên chọn chất bôi trơn gốc nước. Sản phẩm có gốc silicon cũng là lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể thoa chất bôi trơn lên màng chắn miệng để làm mềm và giảm rủi ro rách. - 5. Gần gũi nhau theo cách khác. Bạn và người yêu có thể tìm các hoạt động tình dục khác hoàn toàn không rủi ro. Hãy sáng tạo và khám phá những hình thức mới mẻ để đem lại khoái cảm cho nhau. Những lời thầm thì hoặc trí tưởng tượng cũng có thể kích thích bạn tình. Một số cách làm tình an toàn khác bao gồm:[4] Nguồn nghiên cứu - Làm tình qua điện thoại hoặc tin nhắn - Thủ dâm cho nhau - Tình dục ảo - 6. Thử các hoạt động tình dục có độ rủi ro thấp. Giao cấu qua âm đạo và hậu môn được coi là các hoạt động tình dục “rủi ro cao”. Nguy cơ nhiễm trùng khi quan hệ qua hậu môn còn cao hơn vì da vùng hậu môn mỏng hơn. Tương tự, các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể lây truyền giữa miệng và bộ phận sinh dục, và như vậy quan hệ tình dục bằng miệng mà không dùng biện pháp bảo vệ cũng là một hành vi có tính rủi ro. Bạn vẫn có thể gần gũi nhau mà không cần giao hợp. Hãy trao đổi với bạn tình về việc thử nghiệm các hoạt động tình dục mới. Bạn có thể thử:[5] Nguồn nghiên cứu - Hôn sâu - Vuốt ve mơn trớn - Khám phá các món đồ chơi tình dục như dương vật giả hoặc máy rung. - Giữ sạch đồ chơi tình dục. Luôn rửa sạch đồ chơi trước và sau khi sử dụng, và không bao giờ dùng nếu không chắc chắn chúng có sạch hay không. Ngâm đồ chơi trong chậu đựng dung dịch khử trùng nhẹ là một lựa chọn không tốn kém. - Rửa kỹ đồ chơi và nhớ lau khô trước khi bỏ vào túi kín, cất ở nơi khô và sạch. Không dùng chung đồ chơi tình dục với bạn tình mà bạn không dùng biện pháp bảo vệ khi quan hệ, vì điều này có thể gây lây nhiễm. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tham khảo ý kiến bác sĩ - 1. Đi xét nghiệm định kỳ. Bạn nên định kỳ đến bác sĩ hoặc các cơ sở y tế miễn phí để xét nghiệm sàng lọc HIV và các bệnh STI khác. Bạn và bạn tình nên đi xét nghiệm trước khi quyết định ngừng các biện pháp bảo vệ khi quan hệ tình dục. Bạn vẫn nên tiếp tục đi xét nghiệm định kỳ ngay cả khi có mối quan hệ nghiêm túc để đảm bảo an toàn. Cẩn thận bao giờ cũng tốt hơn là bị lây nhiễm bệnh mà không biết.[6] Nguồn nghiên cứu - Nếu lo lắng, bạn hãy yêu cầu bạn tình cùng đi. Bạn hoàn toàn có quyền đòi hỏi bạn tình sẵn lòng và tự nguyện làm việc này. - Nếu đối phương không muốn đi cùng, bạn hãy yêu cầu họ đi một mình và cho bạn xem kết quả. Thử nói, “Em biết là anh cần sự riêng tư. Nhưng chuyện này ảnh hưởng đến sức khỏe của cả anh và em, thế nên chúng ta phải chia sẻ thông tin cho nhau." - Nếu người ấy không chịu quan hệ tình dục an toàn, bạn nên tìm người khác.[7] Nguồn nghiên cứu - 2. Biết về các triệu chứng đặc thù. Một trong những cách tốt nhất để giữ an toàn cho bản thân là nâng cao kiến thức. Bạn hãy dành thời gian tìm hiểu về các bệnh lây truyền qua đường tình dục cùng với các phương thức lây nhiễm và các triệu chứng. Bác sĩ là một trong những nguồn cung cấp kiến thức tốt nhất. Bạn hãy hỏi một số thông tin từ bác sĩ hoặc xem các trang uy tín trên mạng.[8] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn nên biết rằng bệnh chlamydia, một trong các bệnh STI phổ biến nhất, thường không có triệu chứng nào, do đó người ta thường vô tình lây cho người khác mà không biết. - Mụn cóc sinh dục là một bệnh STI khác. Các mụn cóc này rất dễ lây qua tiếp xúc da. Những khối mụn màu da thường có hình dạng như cây súp lơ. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra phác đồ điều trị hiệu quả nhất. - Nhiều bệnh STI không có các triệu chứng rõ ràng; tuy nhiên, nếu nhận thấy bất cứ dấu hiệu bất thường nào ở vùng kín của bạn tình, bạn nên tránh quan hệ tình dục cho đến khi họ đến gặp bác sĩ. - Hiểu cơ thể mình. Nếu nhận thấy bất cứ sự thay đổi nào trong cơ thể, cho dù có biểu hiện rõ rệt hay không, bạn cũng đừng ngần ngại liên lạc với bác sĩ. Cẩn thận bao giờ cũng hơn là sau đó phải hối tiếc. - 3. Đi tiêm phòng. Một trong những cách tốt nhất để phòng chống một số bệnh lây qua đường tình dục là tiêm phòng bệnh. Hiện nay có các loại vắc xin phòng bệnh viêm gan A và B, bệnh nhiễm siêu vi papilon ở người (HPV). Hỏi bác sĩ xem liệu các loại vắc xin này có thích hợp với bạn không.[9] Nguồn nghiên cứu - Nữ giới từ 9 đến 26 tuổi nên tiêm vắc xin phòng HPV. Loại vắc xin này được tiêm 3 liều trong 6 tháng. Vắc xin này đã được trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ chứng nhận là an toàn cho mọi phụ nữ trong độ tuổi trên. Vắc xin HPV cũng được khuyến nghị tiêm cho các bé trai ở độ tuổi 11-12. - Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng vắc xin phòng bệnh viêm gan A cho mọi trẻ em, nam giới có quan hệ tình dục đồng giới và những người tiêm chích ma túy. - Nhiều nhóm người nên tiêm phòng viêm gan B, trong đó bao gồm: - Trẻ em dưới 19 tuổi chưa tiêm lần nào - Người sử dụng ma túy qua đường tĩnh mạch - Nam giới có quan hệ tình dục đồng giới - Người có HIV hoặc bệnh gan mãn tính - 4. Tiếp nhận điều trị. Một phần của việc quan hệ tình dục an toàn và có trách nhiệm là đảm bảo không lây truyền bệnh cho bạn tình. Nếu bị nhiễm bệnh STI, bạn cần đảm bảo được điều trị đúng cách. Nếu được chẩn đoán dương tính, bạn hãy hỏi bác sĩ về phương án điều trị hiệu quả nhất trong trường hợp của mình.[10] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ như, nếu bạn phát hiện mình bị nhiễm bệnh lậu, bác sĩ sẽ kê toa một liệu trình kháng sinh để giúp bạn điều trị bệnh. - Trong trường hợp trên và bất cứ bệnh viêm nhiễm nào khác, bạn phải uống thuốc đúng như hướng dẫn. Hỏi bác sĩ nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào hoặc lo ngại về các tác dụng phụ. - Báo cho bạn tình biết. Bạn cần nói với bạn tình của mình, chẳng hạn như, “Anh cần phải nói cho em biết là anh mới đi xét nghiệm và kết quả là anh bị mắc bệnh lậu, thế nên em cũng cần phải đi xét nghiệm càng sớm càng tốt." - 5. Hỏi về quan hệ tình dục có rủi ro cao. Có thể bạn phát hiện mình lâm vào tình huống cần biết về quan hệ tình dục có nguy cơ cao. Ví dụ, có thể bạn tình của bạn được chẩn đoán là nhiễm HIV. Trong trường hợp này, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quan hệ tình dục.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Go Ask Alice Đi tới nguồn - Hỏi bác sĩ về nhiều vấn đề. Bạn có thể hỏi, “Người yêu của em dương tính với HIV. Vậy bọn em phải làm gì để em vẫn giữ được âm tính ạ?" - Trao đổi cởi mở. Đừng ngần ngại hỏi nếu bạn hoặc bạn tình có bất cứ thắc mắc nào. - Bạn vẫn có thể tận hưởng đời sống tình dục lành mạnh và hạnh phúc với người có xét nghiệm dương tính, chỉ cần bạn luôn đảm bảo an toàn khi “yêu”. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tránh mang thai ngoài ý muốn - 1. Uống thuốc tránh thai. Các biện pháp tránh thai chứa hoóc môn có tác dụng điều chỉnh chu kỳ rụng trứng ở phụ nữ để ngăn ngừa thụ thai. Thuốc tránh thai chứa hoóc môn thông dụng nhất thường được gọi là “viên uống tránh thai”. Khi uống đều đặn và đúng cách, thuốc tránh thai chứa hoóc môn có hiệu quả đến 99%. Nếu định uống thuốc tránh thai, bạn hãy trao đổi với bác sĩ sản phụ khoa hay bác sĩ tổng quát để được kê toa thuốc.[12] Nguồn tin đáng tin cậy US Office on Women's Health Đi tới nguồn - Luôn uống thuốc tránh thai chứa hoóc môn đúng cách. Thuốc tránh thai chứa hoóc môn rất hiệu quả, nhưng chỉ khi được uống đều đặn và đúng cách. Bạn cần uống thuốc vào cùng một thời gian mỗi ngày, và tránh hút thuốc, vì thuốc lá có thể tăng huyết áp và các vấn đề đáng lo ngại khác về sức khỏe. - Lưu ý phản ứng của cơ thể với hoóc môn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có biểu hiện bất thường. Đôi khi bạn cần thử nghiệm để chọn được đúng loại thuốc. - Cài đặt chuông báo trên điện thoại để nhắc bạn nhớ uống thuốc và uống vào cùng một thời gian mỗi ngày. - 2. Cân nhắc các phương pháp hoóc môn thay thế. Có một số phương pháp sử dụng hoóc môn khác cũng đáng tin cậy, hiệu quả đạt đến 99%.. Miếng dán chứa hoóc môn NuvaRing và que cấy tránh thai có thể sử dụng được từ vài tuần đến nhiều năm và khá hiệu quả. - Thuốc tiêm Depo-Provera là một lựa chọn khác được tiêm vài tháng một lần. Các dụng cụ tử cung cũng là một lựa chọn khác đáng cân nhắc. - Bạn có thể sử dụng đồng thời cả bao cao su và các biện pháp tránh thai khác để giảm rủi ro mang thai và lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Việc kết hợp bao cao su và các phương pháp tránh thai khác là cách tốt nhất để giữ an toàn khi quan hệ tình dục. Bạn sẽ có khoái cảm hơn với bạn tình khi cảm thấy yên tâm hơn. - 3. Sử dụng màng phim tránh thai. Các phương pháp sau đây không có tác dụng phòng chống HIV và những bệnh lây truyền qua đường tình dục khác nhưng có hiệu quả tránh thai. Màng ngăn âm đạo, miếng xốp ngừa thai và mũ chụp cổ tử cung được đặt lên cổ tử cung và nên sử dụng kèm với chất diệt tinh trùng. Các biện pháp tránh thai này thường sẽ được đặt trong âm đạo ít nhất 6 tiếng sau giao hợp. - Các phương pháp này đạt hiệu quả nhiều nhất là 90% nên có chút kém tin cậy hơn các phương pháp ngừa thai khác. Ngoài ra, chúng cũng ít được khuyên dùng hơn do không có tác dụng phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục và thường khó kiếm hơn bao cao su. Tuy nhiên, đây vẫn là một phương pháp hữu ích.[13] Nguồn nghiên cứu - Hỏi bác sĩ về kích cỡ màng ngăn âm đạo của bạn. Bạn có thể mua miếng xốp ngừa thai tại hầu hết các hiệu thuốc. Nhớ làm theo hướng dẫn thật cẩn thận. - 4. Hiểu rõ các lựa chọn của bạn. Nếu là nữ và có hoạt động tình dục thường xuyên, bạn sẽ có rủi ro mang thai ngoài ý muốn. Biết rằng mình sẽ làm gì khi mang thai ngoài kế hoạch cũng là một phần của tình dục an toàn. Bạn hãy lường trước vấn đề này và biết mình phải tìm nguồn hỗ trợ ở đâu.[14] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý rằng các tư vấn viên ở trung tâm kế hoạch hóa gia đình có thể tư vấn cho bạn về các phương án lựa chọn, bao gồm việc chấm dứt hoặc tiếp tục thai kỳ. - Nói chuyện với bạn tình. Nếu có mối quan hệ nghiêm túc, bạn nên hỏi người yêu, “Chúng mình sẽ làm gì nếu ngộ nhỡ em có thai?” - Sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp. Các thuốc như Plan-B, Next Choice, và Ella có thể giảm thiểu khả năng thụ thai sau khi quan hệ tình dục không dùng phương pháp tránh thai. Hầu hết các thuốc này đều có thể mua không cần toa bác sĩ, mặc dù một số thuốc có hạn chế về độ tuổi, tùy theo từng quốc gia và từng vùng. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chọn các hành vi có trách nhiệm - 1. Sống chung thủy một vợ một chồng. Chế độ một vợ một chồng ở đây ngụ ý về mối quan hệ chỉ có một bạn tình. Sống chung thủy có thể giúp bạn giảm nguy cơ lây nhiễm các bệnh STI. Nếu đang định quan hệ tình dục, bạn hãy cân nhắc đến điều này.[15] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo rằng mối quan hệ của bạn phải là một vợ một chồng từ cả hai phía, nghĩa là cả hai đều phải cam kết chỉ quan hệ tình dục với nhau. - Lòng tin đóng vai trò then chốt trong mối quan hệ một vợ một chồng. Đảm bảo bạn và bạn tình phải cởi mở và trung thực với nhau về hoạt động tình dục – trong cả quá khứ và hiện tại. - 2. Luôn luôn dành thời gian trò chuyện với bạn tình trước khi “yêu”. Mỗi lần bước vào một mối quan hệ thể xác mới, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian trò chuyện trước khi ân ái. Hãy trung thực về các trải nghiệm tình dục và mong muốn của bạn về tình dục an toàn. Nếu người kia không muốn quan hệ tình dục an toàn hoặc không thẳng thắn về trải nghiệm tình dục của mình, bạn đừng lên giường với người đó.[16] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Bạn không cần phải nói chuyện nhiều nhưng bạn thực sự cần biết liệu bạn tình của mình có các hành vi tình dục gây rủi ro không. Cả hai cũng cần cùng đi xét nghiệm trước khi quyết định quan hệ tình dục. - Quan hệ tình dục đồng thuận. Đảm bảo bạn tình của bạn phải ưng thuận và cả hai đều đồng ý trong mỗi lần và mọi lần quan hệ tình dục. - Đồng ý quan hệ tình dục một lần không có nghĩa là đồng ý quan hệ trong tương lai. Tương tự, bằng lòng với một hoạt động cũng không có nghĩa là bằng lòng với hoạt động khác. Bạn đừng bao giờ mặc nhiên cho rằng người kia ưng thuận. - 3. Đặt an toàn của bản thân lên trên hết. Tránh uống rượu và sử dụng ma túy khi quan hệ tình dục. Làm tình dưới tác động của rượu và ma túy không phải là ý hay. Bạn khó có thể thực hiện hành vi tình dục an toàn hiệu quả khi say xỉn hay phê thuốc, và bạn có thể hiểu sai tín hiệu của đối phương hoặc họ có thể hiểu sai tín hiệu của bạn, và điều này có thể dẫn đến quan hệ tình dục không đồng thuận.[17] Nguồn tin đáng tin cậy US Office on Women's Health Đi tới nguồn - Nếu đến những buổi tiệc tùng có uống rượu hoặc dùng chất kích thích, tốt nhất là bạn nên ở cạnh bạn bè để canh chừng cho nhau. - Không uống rượu chung. Bạn đừng uống ly rượu do người lạ mời. Luôn lấy tay che miệng ly rượu và luôn cầm theo người – không để ly rượu trên bàn khi bạn đi vệ sinh. Sự thận trọng có thể giúp bạn tránh trở thành nạn nhân của "thuốc cưỡng dâm trong buổi hẹn hò." - Các loại thuốc mà kẻ xấu dùng để xâm hại tình dục là rohypnol (roofies), GHB, và ketamine. Các triệu chứng thường gặp bao gồm chóng mặt, lẫn lộn và khó thực hiện các chức năng vận động. - Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn nghi ngờ mình bị đánh thuốc. - 4. Bảo vệ cảm xúc của bản thân. Không ai có quyền ép buộc bạn phải quan hệ tình dục. Điều này áp dụng trong giao hợp và ở các hình thức hoạt động tình dục khác. Nếu thấy không thoải mái, bạn hãy rời khỏi nơi đó. [18] Nguồn nghiên cứu - Các kiểu ép buộc bao gồm cả việc dọa chia tay hoặc cố gắng gây tác động bằng ma túy hoặc rượu. - Bạn có thể nói “Em thấy không khỏe. Anh ngừng lại đi.” - Bạn cũng có thể nói “Anh rất thích khi hôn em. Anh muốn chúng mình giữ ở mức độ đó.” - 5. Suy nghĩ xem liệu bạn đã sẵn sàng cho việc quan hệ tình dục chưa. Dù bạn còn trong trắng hay mới bước vào một mối quan hệ mới, có thể bạn sẽ hồi hộp khi nghĩ đến việc quan hệ thể xác với người mới. Điều này là hoàn toàn bình thường. Tự xem xét bản thân là một ý hay. Việc suy ngẫm về các cảm giác của bản thân có thể giúp bạn biết liệu mình đã sẵn sàng cho bước tiếp theo hay chưa.[19] Nguồn nghiên cứu - Tự đặt một loạt câu hỏi và trả lời. Ví dụ như, bạn có sẵn sàng trao đổi với bác sĩ về hoạt động tình dục của bạn không? - Bên cạnh đó, bạn cũng nên tự hỏi liệu mình có cảm thấy thoải mái khi thảo luận về hành động thân mật với người yêu không. Ngoài ra, bạn có cảm thấy thoải mái khi nói rằng bạn không muốn “làm chuyện ấy” không? - Nếu bạn không thể trả lời một cách tự tin rằng “có”, có lẽ tốt hơn là bạn nên khoan quan hệ tình dục. Nhớ rằng, mỗi một mối quan hệ đều có nhịp độ riêng. Lời khuyên - Không dùng các sản phẩm gốc dầu hoặc dầu khoáng, vì các sản phẩm này khiến bao cao su yếu đi. Trên thị trường có nhiều chất bôi trơn gốc nước rất tốt. - Đem bao cao su theo người để phòng khi cần, nhưng cố gắng tránh để sát vào mình (chẳng hạn trong ví), vì sức nóng sẽ đẩy nhanh quá trình phân hủy cao su latex. - Quan hệ tình dục bao gồm các lựa chọn khác ngoài giao hợp qua đường âm đạo và hậu môn. Thủ dâm và quan hệ bằng miệng cũng là hoạt động tình dục mà không cần áp dụng các biện pháp tránh thai. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng các bệnh như HIV vẫn có thể lây truyền qua các vết thương rất nhỏ trong miệng. Bạn nên dùng bao cao su để đảm bảo an toàn, nhất là khi bạn tình của bạn gần đây chưa xét nghiệm HIV. - Bạn nên đeo bao cao su càng sớm càng tốt. Mặc dù dịch nhờn sinh dục được cho rằng không có khả năng thụ thai, nhưng điều quan trọng là bạn cần ngăn ngừa lây nhiễm các bệnh lây qua đường tình dục. - Ở Anh, bao cao su được phát miễn phí ở các cơ sở kế hoạch hóa gia đình, và các biện pháp tránh thai được miễn phí tại dịch vụ y tế quốc gia. - Nếu anh chàng kia nói rằng anh ta bị dị ứng với cao su latex nhưng bạn biết là không phải, bạn đừng “làm chuyện đó” với anh ta. - Đừng vội vã. Cả hai bạn phải dành thời gian để nói chuyện về những điều mình mong muốn. - Đảm bảo bạn và bạn tình của bạn phải thoái mái khi quan hệ tình dục. Vì vậy, hãy hỏi trước khi hành động. Cảnh báo - Không có hoạt động tình dục nào mà không chứa rủi ro. Không có phương pháp ngừa thai nào đảm bảo hiệu quả 100%. Kiêng quan hệ tình dục là cách chắc chắn nhất để không mắc các bệnh lây qua đường tình dục. - Các bệnh lây truyền qua đường tình dục không phân biệt về tình trạng hôn nhân, tuổi tác, xu hướng tính dục, giai cấp hoặc màu da. - Không bao giờ nên tạo khoái cảm cho bản thân hoặc bạn tình bằng các loại hoa quả như chuối hay các vật khác không cứng có hình dạng giống dương vật. Điều này có thể dẫn đến tình huống cần phải can thiệp y khoa.

Sex is an important part of life for most people. Whether you’re contemplating having sex for the first time or have plenty of previous experience, sex can be both exciting and a little nerve-wracking. Practicing safe sex means that you can more easily enjoy having sex with a new partner. You can feel confident in the knowledge that you're protecting your body and your health. You need to learn to stay safe when it comes to sexually transmitted infections or diseases (STIs or STDs), unwanted pregnancies, and other risky sexual behaviors. Remember, you need to take care of both your mental and physical health. Steps Method 1 Method 1 of 4: Avoiding STIs - 1. Use latex condoms. External/male condoms should be used for any kind of sex, including vaginal, anal, and oral contact. The external latex condom is easy to use, efficient and cheap. It is also widely available for free at Planned Parenthood locations, other counseling services, and many schools. Consistently and correctly using latex condoms during sexual intercourse can reduce the risk of STIs and pregnancy with up to 99% reliability. - If you’re allergic to latex, you can also use polyurethane condoms, which offer some protection against STIs. Natural or lambskin condoms offer reliable protection against pregnancy, but the material isn’t fine enough to prevent the transmission of some infections, making them less reliable for that purpose. - Make sure to properly place the condom on the erect penis. Doing this together can create a more intimate experience. - Remember, both partners are responsible for safe sex. If you are sexually active, you should always have a supply of condoms on hand. Make sure to regularly check the expiration date, too. - Condoms do not typically break when used properly; however, if the condom rips or tears during intercourse, make sure that both partners get tested within 10 days. - 2. Consider using a female condom. Internal/female condoms can be used for vaginal penetrative sex. They are effective against most STIs and can help reduce the chances of pregnancy. Though the failure rate is higher than with hormonal contraception, internal condoms can be very effective when used in combination with other protection.[1] Research source - You should never use an internal and external condom at the same time. That can cause friction that will tear one or both of the condoms, making them ineffective. - Make sure to carefully read the instructions on the packaging. You want to ensure that you properly insert the internal condom. - You will insert the internal condom in a similar manner as inserting a tampon. The penis or strap-on should be inside the internal condom during intercourse. - It is unlikely that the internal condom will break if used correctly; however, if there is a tear, make sure to visit your physician to get tested within 10 days. - 3. Use a dental dam for oral sex. Dental dams are latex sheets, or condoms that have been cut open to form squares. When used correctly, dental dams have been proven to reduce the risk of passing blood and other fluids to the mouth from the genitals. These are effective in preventing STIs and HIV. You can use them when performing oral sex on both the vulva and the anus.[2] Research source - Make sure the latex doesn’t have any holes, tears, or other damage. Rinse off any cornstarch if necessary, as this can promote vaginal infection. Cover the genitals or anus while performing oral sex. - Never switch back and forth between the vagina and anus without first replacing the dental dam. Discard after use. - 4. Try a lubricant. While friction can be a pleasurable feeling during sex, it can also heighten the risk of infection. Friction is often the cause of broken condoms or dental dams. To prevent too much friction, try using a lubricant during intercourse.[3] Research source - Make sure to read the ingredients on the package. Don't use an oil-based lube on a latex condom. It will break down the latex. - Instead, choose a water-based lubricant. Silicon-based lubes are also a good choice. You can also use lubricants to make dental dams more supple and less likely to tear. - 5. Find other ways to be intimate. You and your partner can engage in sexual activities that carry absolutely no risk. Be creative and explore new ways to turn each other on. You can use words and fantasies to arouse one another. Some no risk sexual acts include:[4] Research source - Phone sex or sexting - Mutual masturbation - Cyber sex - 6. Try low-risk activities. Anal and vaginal intercourse are considered “high risk” sexual activities. The risk of infection when having anal intercourse is greater because the skin of the anus is thinner, making infection and disease transmission more of a possibility. Likewise, sexually transmitted diseases and infections are transmittable between the mouth and the genitals, making unprotected oral sex also a risky behavior. You can still be intimate without engaging in intercourse. Talk to your partner about trying out some new sexual activities. You could try:[5] Research source - Deep kissing - Fondling - Experimenting with sex toys such as dildos or vibrators. - Keep sex toys clean. Always wash them between uses, and never use one that you're not sure is clean. A weak solution of disinfectant in a bowl of water is a cheaper option. - Rinse the toys well and be sure to dry them before storing them in a sealed bag in a clean and dry environment. Do not share sex toys with partners you aren't fluid-bonded with since you can spread infections this way. Method 2 Method 2 of 4: Consulting Your Doctor - 1. Get tested regularly. Go to your doctor or a free clinic regularly to get screened for HIV and other STIs. Get tested together with a monogamous partner before deciding to stop using protection. You should continue to get tested regularly even when you are in a relationship, to be on the safe side. It is better to get tested than to unknowingly be infected with an STI.[6] Research source - Ask your partner to go with you if you're nervous. It's not lame to request that your partner do this enthusiastically and willingly. - If your partner doesn't want to go together, ask them to go on their own and share the results with you. You can try saying, "I respect your need for privacy. But please remember that this affects both of our bodies and health. We need to share this information with each other." - If your partner is not willing to practice safe sex, find another partner.[7] Research source - 2. Learn specific symptoms. Educating yourself can help keep you safe. One of the best ways to protect yourself is to boost your knowledge. Take some time to learn about different STIs. You can learn about methods of contraction, and symptoms. Your doctor is one of your best resources. Ask your doctor for some information or look at a reputable website.[8] Research source - For example, you should know that one of the most common STIs, chlamydia, often has no symptoms. For that reason, it is often unknowingly passed to others. Ask your doctor to test for all STIs before you sleep with a new partner. - Genital warts are another common STI. These warts are easily spread by skin-to-skin contact. The flesh-colored bumps may look similar to cauliflower. Your doctor can help you find the best treatment plan. - Many STIs don’t have visible symptoms; however, if you see any abnormalities on your partner’s genitalia, you should avoid having sex until they have visited the doctor. - Know your body. If you notice any changes in your body, visible or not, don't hesitate to contact your doctor. You're always better safe than sorry. - 3. Get vaccinated. One of the best ways to prevent certain STIs is by getting vaccinated. There are currently vaccines that can be used to prevent hepatitis A and B, and human papillomavirus (HPV). Talk to your doctor about whether these vaccines are right for you.[9] Research source - The CDC recommends the HPV vaccine be given between the age of nine and 26. Before the age of 15, it's administered in two doses over six months to a year; afterwards, it is given in three doses over six months. While the HPV vaccine was formerly only recommended for cisgender women, it's now recommended that anyone receives it, regardless of sex or gender. - The CDC recommends the Hepatitis A vaccine for all children, males who engage in intercourse with other males, and illegal drug users. - There are many populations who should receive the Hepatitis B vaccine. These groups include: - Children under 19 who have not previously been vaccinated - Intravenous drug users - Males who have sex with males - Individuals with HIV or chronic liver disease - 4. Get treated. Part of having safe and responsible sex is making sure that you are not passing a disease to your partner(s). If you have contracted an STI, you need to make sure that you receive the proper medical treatment. If you receive a positive diagnosis, ask your doctor about the best treatment option for you.[10] Research source - For example, maybe you learn that you have contracted gonorrhea. Your doctor will prescribe a course of antibiotics as a treatment. - For this, and any infection, make sure to take the medicine exactly as instructed. Ask your doctor if you have any questions, or are concerned about side effects. - Tell your partner. You need to say, "I need you to know that I was recently tested for STIs. I have gonorrhea. You need to get tested as soon as possible." - 5. Ask about high-risk sex. You might find yourself in a situation where you want to knowingly engage in high-risk sex. For example, maybe your partner was previously diagnosed with HIV. Talk to your doctor before engaging in sexual activity.[11] Trustworthy Source Go Ask Alice Medical advice site with content written by health promotion specialists affiliated with Columbia University Go to source - Ask a lot of questions. You can say, "My partner is HIV-positive. What extra steps can we take to make sure that I remain negative?" - Keep the lines of communication open. If you or your partner have questions, make sure to ask. - It is possible to have a healthy and happy sex life with someone who has tested positive. You just need to make sure that safety is always part of your routine. Method 3 Method 3 of 4: Preventing Unwanted Pregnancies - 1. Try the pill. Hormonal contraception methods reduce the risk of pregnancy by preventing ovulation (the release of eggs from the ovaries).[12] Research source The most common type of hormonal birth control is often referred to as "the pill" and is taken orally every day. When taken correctly and regularly, hormonal birth control is 99% effective. If you're interested in hormonal birth control, talk to your gynecologist or general care provider about a prescription. - Always take hormonal birth control correctly. Hormonal birth control is incredibly effective, but only when taken properly and consistently. You need to take your pill at the same time each day, and avoid smoking, which can increase your blood-pressure and cause dangerous health problems. - Pay attention to how your body responds to the hormones, and discuss any concerns. It sometimes takes some experimenting to get the right medication. - Set an alarm on your phone to remind you to take your pill and do it at the same time each day. - 2. Consider alternative hormone therapies. Other hormonal methods are also available and quite reliable, up to 99% effective. Hormonal patches, the NuvaRing, and implants can last for weeks or several years and are quite effective. - The Depo-Provera shot is another option, administered every few months. Intrauterine devices/systems (IUDs or IUSs) are also options to consider. - Use both birth control and condoms to reduce the risk of pregnancy and STIs. Using other kinds of contraceptives in addition to condoms is the best way to practice the safest kind of sex. You can have fun with your partner in a more worry-free environment. - 3. Use barrier contraception. The following methods offer no protection against the transmission of HIV and other sexually-transmitted diseases, but are somewhat effective at preventing pregnancy. Diaphragms, contraceptive sponges, and cervical caps are placed over the cervix and should be used together with a spermicidal gel. These methods of contraception are typically worn for at least six hours after intercourse. - At most, these methods are about 90% effective, on average, making them somewhat less reliable than other methods of birth control. The fact that they offer no protection against STIs and are typically more difficult to obtain than condoms makes them a less recommended, but still a useful method. - Ask your doctor to fit you for a diaphragm. You can purchase sponges at most drug stores. Make sure to follow the directions very carefully. - 4. Know your options. If you have a vulva and you are sexually active, it is possible that you could inadvertently become pregnant from someone with a penis. Part of having safe sex is knowing what you will do if you have an unplanned pregnancy. Think ahead and know where you can find resources.[13] Research source - Be aware that the counselors at Planned Parenthood can talk to you about options that include terminating or continuing with your pregnancy. - Talk to your partner. If you are in a serious relationship, say, "What would we do if I became pregnant?" - Make use of emergency contraception. Drugs like Plan-B, Next Choice, and ella can decrease the possibility of pregnancy after unprotected sex when no contraceptive is used. Most don’t require a prescription, though some do have age limits that vary depending on the country and state. Method 4 Method 4 of 4: Choosing Responsible Behaviors - 1. Consider being monogamous. Monogamy means being in an exclusive relationship with only one sexual partner at a time. Having one sexual partner helps reduce the risk of transmitting or contracting STIs. If you are going to be sexually active, consider being monogamous. - Make sure that your relationship is mutually monogamous, which means you are both committed to only having sex with each other. - Trust is a big part of monogamy. Make sure that you and your partner are open and honest with each other about your sexual activity — past and present. - 2. Always take time to talk with your partners before and after sex. Each time you enter into a new sexual relationship, it's important to take time to talk to your partner before jumping between the sheets. Be honest about your own sexual experiences and your own desire to practice safe sex. If your partner doesn't want to practice safe sex, or isn't forthright with you about their sexual history and experiences, don't have sex with them.[14] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - You don't need to have the "numbers" talk, necessarily, but you do need to find out if your partner has regularly engaged in risky sexual behaviors. Get tested together before you decide to have sex. - Have consensual sex. Make sure your partner is capable of consenting to sex and that both people in the relationship agree to the sexual activity each and every time. - Consenting once doesn't mean consenting to future sexual encounters, and likewise consenting to one activity in no way suggests the consent of another. Never assume consent. - 3. Put your safety first. Avoid mixing drugs and alcohol with sex. Having sex under the influence of drugs or alcohol is never a safe idea. Your safe sex practices can be compromised and less effective if you're drunk/high and you might misread the other person's signals or they might misread your signals, potentially resulting in non-consensual sex. - If you go to parties and want to get drunk or use drugs, it's safest to be with friends. Look out for one another. - Don't share drinks. Don't accept a drink from someone you don't know. Keep your drink with you at all times — don't leave it sitting exposed if you go to the bathroom. Cover the top of your cup with your hand to prevent someone from adding something to your drink when you aren’t looking. Being mindful of your safety can help you avoid falling victim to "date rape drugs." - Common date rape drugs are Rohypnol (roofies), GHB, and Ketamine. Common symptoms include dizziness, confusion, and difficulty with motor skills. - Get medical care if you suspect you have been drugged. - 4. Protect your emotions. No one has the right to pressure you into having sex. This applies to intercourse, but also other forms of sexual activity. If you feel uncomfortable, remove yourself from the situation. - Common pressuring tactics include threatening a break up or trying to influence you with drugs or alcohol. - You can say, “I don’t feel comfortable. Please stop.” - You can also say, “I was really enjoying kissing you. I’d like to keep things on that level.” - 5. Figure out if you are ready for sex. Whether you’ve never had sex before or you’re just starting a new relationship, you might be nervous to have sex with someone new. That’s perfectly normal. It’s a good idea to take a self-assessment. Reflecting on your feelings can help you decide if you’re ready to take the next step.[15] Research source - Ask yourself a series of questions. For example, are you prepared to talk to your healthcare provider about your sexual activity? - Additionally, you should ask yourself if you feel comfortable discussing intimacy with your partner. Moreover, do you feel comfortable saying that you don’t want to have sex? - If you can’t confidently answer “yes” to these questions, it might be a good idea to hold off on having sex. Remember, every relationship moves at its own pace. Tips - Do not use petroleum or oil-based products, as these will weaken a condom. There are lots of good water-based lubricants on the market. - Keep protection/condoms with you just in case, but avoid keeping them close to your body (e.g. in your wallet), as heat will accelerate the breakdown of latex. - Sex includes other options besides vaginal and anal sex. Manual and oral sex also allow for sexual activity without the need for contraception. Bear in mind that diseases like HIV can still be transmitted over the smallest injuries in your mouth, for example. Use a condom to be totally safe, especially if your partner has not been tested for HIV recently. Warnings - There is no sex without some form of risk. No form of contraception is 100% reliable. Not having sex is the most reliable way to not get STIs. - Never pleasure yourself or your partner with fruit such as bananas or other forms of phallic-like objects that are not solid. Failure to take this into account may lead to a situation where medical professionals may need to be involved. - Sexually transmitted diseases do not discriminate on grounds of marital status, age, sexual orientation, class or skin color. Anyone can get an STI. Reader Success Stories - "I learned a lot that I didn't know... Actually I feel like a stump every time we have sex, I don't even know what to do to make my partner happy. And from what I read, I learned a lot."..." more

Người ta khó mà giữ được sự cân bằng khi đang hò hẹn. Làm sao bạn bày tỏ được tình cảm của mình mà lại không có vẻ như quá khẩn thiết hoặc khao khát? Làm cách nào để bạn tìm hiểu ai đó mà không tỏ ra quá tò mò hay thô lỗ? Và làm sao bạn đoán được người ấy có cảm giác gì về bạn hoặc thổ lộ tình cảm với người ấy mà không khiến cả hai ngượng ngập? Hẹn hò là một việc phức tạp và tinh tế. Nhưng đừng lo, những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn đi đến thành công và thực sự gắn kết! Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chuẩn bị cho thành công - 1. Xác định những điều mà bạn mong chờ. Điều gì xui khiến bạn hẹn hò? Bạn đang tìm kiếm điều gì? Bạn mong đợi một mối gắn kết lâu dài hay bạn muốn tận hưởng cuộc sống trong khoảnh khắc hiện tại? Cách hẹn hò của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn có ý định tìm kiếm một mối quan hệ gắn bó hay không. - Nếu bạn chỉ hò hẹn cho vui và để có người bầu bạn, điều quan trọng nhất bạn cần tính đến là hai người hợp nhau đến mức nào ngay từ đầu. - Nếu đang tìm kiếm một nửa của mình, bạn nên sẵn sàng bỏ qua sự rụt rè và vụng về ban đầu để hiểu người đó nhiều hơn, không chỉ là để hẹn hò. Điều cốt yếu ở đây là sự tương hợp và chia sẻ cảm xúc. - Phần đông chúng ta thường tìm kiếm một mối quan hệ vừa vui vẻ vừa gắn bó, nhưng bạn cần biết mình đang ở khoảng nào để suy xét xem liệu mối tình đó có đáp ứng được mục đích và kỳ vọng của bạn không. - 2. Quyết định xem bạn muốn hẹn hò như thế nào. Trong thời đại ngày nay, nếu người ta chỉ biết rằng mình muốn hẹn hò thôi thì vẫn chưa đủ. Bạn cần phải biết mình muốn hẹn hò như thế nào, bởi vì có nhiều cách để hò hẹn, mỗi kiểu lại có ưu điểm và nhược điểm của nó. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải trung thành với một phong cách nào. Thực ra, bạn có thể tăng cơ hội thành công nếu thử kết hợp hơn một phong cách: - Thử hẹn hò qua mạng. Hẹn hò qua mạng ngày nay đang dần trở thành làn sóng, một xu hướng của tương lai. Người ta tạo hồ sơ của mình, lướt qua hồ sơ của những người khác khi thuận tiện, và trực tiếp gặp mặt người kia nếu cả hai đều đồng ý. Hẹn hò qua mạng rất hiệu quả và thích hợp cho những người có tính hơi rụt rè (nhưng không chỉ dành riêng cho những người như vậy). Mặt trái của kiểu hẹn hò này là bạn có thể gặp nhiều người tạo thông tin giả trên hồ sơ và tô vẽ nên một hình ảnh khác với con người thật của họ; đôi khi sự hấp dẫn trên mạng hoàn toàn không như ngoài đời thực. - Tìm đối tượng hẹn hò ở các quán bar hay trong câu lạc bộ. Việc đột ngột tiếp cận ai đó tại câu lạc bộ hoặc quán bar là không dễ; thông thường bạn phải khá tự tin và thoải mái khi tiếp xúc với người khác giới. Nhưng đối với nhiều người, cách này thực sự có hiệu quả. Kiểu “hẹn hò” này thân mật hơn và thường tập trung vào mối quan hệ chóng vánh, nhưng không nhất thiết là như vậy. - Nhờ bạn bè mai mối. Bạn bè là người biết rõ về bạn, thế nên ít ra đó cũng là một ý tưởng. Vậy thì tại sao họ không thể ghép đôi cho bạn? Việc nhờ bạn bè mai mối có thể dẫn đến “thảm họa” hoặc “thành công rực rỡ”. Vậy thì tại sao bạn không thử? - 3. Chăm sóc vẻ ngoài sao cho tươm tất. Có thể bạn cho rằng tình yêu không cần đến ngoại hình. Phải, điều này là đúng, nhưng điểm khởi đầu chưa phải là tình yêu. Tuy rằng lòng yêu thương và sẻ chia cảm xúc – nền tảng cơ bản của một mối quan hệ – không bị tác động bởi vẻ bề ngoài hoặc sự chải chuốt, nhưng ít nhiều điều đó cũng tạo nên sự hấp dẫn ban đầu mà bạn cảm nhận từ người kia. Vì thế, bạn nên luôn tạo ấn tượng thật đẹp từ cái nhìn đầu tiên! Nhưng đừng quên thể hiện chính bản thân mình, vì không ai thích những người có ngoại hình giả tạo, lời nói giả tạo hay hành động giả tạo. Hãy là con người thật của mình, và cuối cùng, khi người ấy thích bạn, hẳn là bạn muốn rằng anh ấy/cô ấy thích cá tính của bạn và quý bạn vì chính con người của bạn. Bạn không cần trang điểm thật nổi bật hoặc khoác lên người những bộ trang phục sang trọng, chính sự chăm sóc vẻ bề ngoài sẽ tiết lộ nhiều điều về bạn. - Các chàng trai, hãy tìm đọc cách để có vẻ ngoài cuốn hút. Chắc hẳn bạn muốn biết nên để kiểu tóc nào và ăn mặc theo phong cách nào; làm sao để có được làn da rạng rỡ nhất và khi nào cần phải cạo râu; cách để chăm sóc hơi thở trước khi hôn, v.v… Đừng xem nhẹ bước này! - Các cô gái có thể tìm đọc cách để có vẻ ngoài cuốn hút (dành cho nữ). Cũng như nam giới – nhưng tất nhiên là khác một chút – bạn sẽ muốn tìm hiểu về kiểu tóc, làn da, cách trang điểm, trang sức, phụ kiện và các bí quyết về trang phục mà cánh chị em thường ưa chuộng. - 4. Không lệ thuộc vào kết quả. Trong việc hẹn hò, bạn sẽ luôn phải đối mặt với sự từ chối. Thực ra, nếu bạn chưa từng bị từ chối vào một thời điểm nào đó thì có lẽ là bạn chưa bước ra ngoài đời nhiều. Không lệ thuộc vào kết quả có nghĩa là bạn không quá để tâm rằng mình được đón nhận hay bị từ chối, và sự từ chối của đối phương sẽ không khiến tim bạn đau nhói. Khi đó, bạn sẽ không để điều này cản trở bạn gặp gỡ những con người mới và thú vị, và nhờ đó bạn sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn. - Rõ ràng là thực hành điều này không dễ như trên lý thuyết. Bạn sẽ phải học cách làm sao để da mặt “dày” hơn nếu muốn thành công trong việc này. Tuy nhiên kết quả sẽ rất xứng đáng: Có quá nhiều người đã để vuột mất cơ hội tiến xa hơn trong việc hẹn hò chỉ vì nỗi lo sợ bị từ chối lấn át. Phần 2 Phần 2 của 4: Bước ra ngoài - 1. Bước ra môi trường bên ngoài. Không cần phải đến quán bar hoặc các câu lạc bộ để gặp gỡ những người mới, tuy rằng bạn vẫn có thể làm vậy nếu thực sự thích. Hãy theo đuổi các sở thích và các hoạt động có nhiều ý nghĩa đối với bạn. Nếu đang ở nơi nào đó mà bạn thực sự cảm thấy vui vẻ và bất chợt trông thấy ai đó có vẻ thú vị, vậy thì rất có thể bạn và người đó sẽ có điểm chung. Vậy là bạn đã tìm được sự kết nối! - Mạng internet sẽ giúp cho điều này trở nên dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thể dạo qua các diễn đàn, các danh sách, các mẩu rao vặt và danh sách gửi thư trên mạng để biết thông tin về các sự kiện hoặc hội họp trong khu vực có thể lôi cuốn những người có cùng sở thích và đam mê. - Một khi đã bước vào những nơi đó, bạn hãy can đảm lên. Nếu không quen tiếp cận và bắt chuyện với người mình thích, bạn vẫn có thể mạnh dạn tiến tới bằng cách tạo cho mình vẻ ngoài thân thiện và dễ gần. Giao tiếp bằng mắt, mỉm cười, nhướng chân mày – tạo sự kết nối từ xa. - 2. Học nghệ thuật nói chuyện xã giao. Nhiều người cứ một hai thề rằng họ ghét hẹn hò; nhưng có lẽ chỉ vì họ ngại nói chuyện xã giao. Điều đó là bình thường, vì chuyện trò xã giao cực kỳ khó. Thông thường bạn không biết gì về người kia, do đó bạn phải thăm dò để tìm điểm chung giữa hai người. May mắn thay, điều này chỉ xảy vào phần mở đầu của cuộc trò chuyện. Bắt đầu từ những câu vô thưởng vô phạt, và khi đã tìm thấy điểm chung, bạn có thể nói chuyện về những đề tài lớn hơn và sâu sắc hơn. Đừng quên rằng bạn chính là bạn; bạn không phải giả vờ thích hương vị một loại kem nào đó hoặc biết tất cả về bộ phim mà bạn chưa bao giờ nghe nói đến chỉ để gây ấn tượng với đối phương. Bạn hoàn toàn có thể có ý kiến khác và đưa ra quan điểm riêng của mình, chỉ cần giữ thái độ chừng mực. Sau đây là một số mẹo có thể giúp bạn tiến tới: - Đặt câu hỏi. Đặt các câu hỏi mở về người kia để họ trả lời một cách chi tiết. Những câu hỏi như “Sao anh lại yêu thích môn leo núi thế?” sẽ hay hơn nhiều so với câu “Anh có thích leo núi không?” - Nói chuyện về hoàn cảnh diễn ra xung quanh. Không, không phải là nói về thời tiết. Bạn có thể nói về tình huống mà cả hai đang tình cờ đang tham gia. Nếu bất chợt để ý đến ai đó đang chơi bóng chuyền trên bãi biển, bạn có thể nói những câu đại loại như: “Chà, bạn chơi hay quá. Giờ thì mình đã biết sau này mình phải đến đâu nếu muốn bị đánh bại rồi. Bạn có thường đến đây chơi không?” - Liên hệ với điều mà người kia vừa nói. Nếu người kia nói về thầy dạy vật lý mà họ rất thích, và nếu có thể liên hệ đến bản thân mình, bạn đừng ngại ngần chia sẻ: “Ừ, mình cũng có một người thầy như vậy đó. Thầy thắp lửa và thổi bùng mọi thứ trong lớp học, thật là thú vị”. - 3. Đừng ngại tự trào. Bạn đang hồi hộp. Bỗng nhiên bạn lắp bắp và thốt ra điều gì đó mà bạn cho rằng thật ngu ngốc. Nên làm gì bây giờ? Thay vì tỏ ra nghiêm trọng và ngượng nghịu, bạn hãy thử mỉm cười và tự đùa mình. Điều này sẽ chẳng hại gì đâu! Thực ra, một số người lại cảm thấy sự hồi hộp đôi chút ở đối phương là nét đáng yêu. Người ấy sẽ cùng cười với bạn, và điều này sẽ xua tan không khí e dè giữa hai người. Nó cũng giúp bạn thả lỏng và bớt đi sự hồi hộp. - Tự trêu chọc mình! "Chà, anh nghĩ anh bị líu lưỡi khi gặp một cô gái xinh đẹp rồi đó! Thật là tốt khi biết điều đó nhỉ!" Điều này sẽ giúp cả hai thoải mái và ngầm bảo người kia rằng bạn không quá coi trọng bản thân mình. Thực ra phong thái vui vẻ là phẩm chất quan trọng nhất khi hẹn hò, như một nghiên cứu đã cho thấy.[1] Nguồn nghiên cứu - 4. Chọn lọc. Đừng vội hẹn hò với ai đó mới chỉ bóng gió xa xôi rằng họ thích bạn. Dù người ta thường nói rằng đừng xét đoán con người qua vẻ bề ngoài, thực tế thì những người có sự cân nhắc và lựa chọn thường có vẻ hấp dẫn hơn trong mắt mọi người, có lẽ là do việc bạn đặt ra các tiêu chuẩn đã ngụ ý rằng bạn đánh giá cao bản thân mình thay vì gặp ai cũng đồng ý hẹn hò.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng đừng quá kén chọn – nếu cứ kén cá chọn canh mãi để tìm kiếm một đối tượng hoàn hảo thì chắc chắn bạn sẽ bỏ lỡ nhiều cơ hội. Giả sử như bạn đang ở trong một căn phòng toàn những người có cùng sở thích, có lẽ bạn sẽ chọn được một hoặc hai đối tượng mà bạn muốn hẹn hò – không đến cả chục người, nhưng cũng không thể không có ai vừa mắt bạn. Chú ý đừng để khi rời một sự kiện nào đó mà bạn không để ý và làm quen với vài người. Việc trao đổi số điện thoại và gặp mặt bên ngoài thường là dấu hiệu cho thấy người ta muốn tìm một mối quan hệ thực sự. - Nếu ai đó ngỏ ý muốn hẹn hò nhưng bản thân bạn lại không mấy hứng thú, đừng viện những cái cớ như “Mình bận lắm” hoặc “Bây giờ mình chưa sẵn sàng hẹn hò”. Rốt cuộc thì họ cũng thấy rằng bạn chỉ “bận” đối với họ, và họ là người duy nhất mà bạn “chưa sẵn sàng hẹn hò”. Điều này có thể còn gây tổn thương hơn cả lời từ chối. Bạn nên xử lý sao cho khéo léo. Hãy mỉm cười và nói “Cảm ơn bạn, tuy là mình không nhận lời nhưng mình rất cảm kích lời mời của bạn” và chuyển đề tài để làm dịu sự gượng gạo nếu có. - 5. Ngỏ ý hẹn hò. Nếu cảm thấy vài phút giao tiếp đầu tiên có vẻ như suôn sẻ, bạn hãy can đảm và nói ra điều mình muốn. Sẽ khó đấy, nhưng nhất định bạn sẽ làm được. Đừng rào trước đón sau. Dù có khó khăn, nhưng sự chân thành bao giờ cũng được đánh giá cao. Bạn có thể nói những câu đại loại như: - Chân thành: "Bạn thú vị thật đấy. Lát nữa mình đi uống chút gì được không, hay là hôm nào đó trong tuần cũng được?” - Lãng mạn: "Anh phải nói điều này với em. Khi vừa nhìn thấy em từ xa, tim anh đã đập mạnh rồi. Khi chúng ta bắt đầu nói chuyện thì nó lại càng đập rộn ràng hơn. Lát nữa anh mời em đi uống chút gì nhé?” Phần 3 Phần 3 của 4: Thành công trong buổi hẹn đầu tiên - 1. Tạo một ấn tượng đẹp ngay buổi ban đầu. Bạn muốn người kia thích thú với cuộc hẹn hò, nhưng bạn cũng mong muốn họ thích con người của bạn. Hãy ân cần và duyên dáng mà không phải khoác lên vẻ ngoài của người khác và đóng vai một người hoàn toàn không phải mình. Bạn có thể cho phép họ khám phá bạn, đồng thời cố gắng giữ lại một chút bí ẩn. - Cư xử lịch thiệp. Tắt điện thoại. Chỉ kiểm tra hoặc trả lời điện thoại nếu bạn là bác sĩ. Học cách cư xử ở bàn ăn nếu bạn hẹn hò ở những nơi phục vụ ăn uống. - Tập trung vào cuộc hẹn; đừng liếc nhìn bất cứ ai khác, cho dù bạn nghĩ mình có khéo léo trong chuyện này đến mấy đi nữa. Không tỏ ra lãnh đạm hoặc tư lự. Nhìn bâng quơ vào khoảng không khi người kia đang ăn hoặc nói chuyện cũng không phải là hay, điều đó khiến bạn trông có vẻ như chỉ muốn rời khỏi đó càng sớm càng tốt. - Không kể về những mối quan hệ đã qua. Đây là điều tối kỵ và sẽ làm hỏng việc. Bạn sẽ chỉ tạo ấn tượng rằng mình không thể buông bỏ mối tình cũ. Nếu người ấy có hỏi, chỉ cần nói rằng bạn nhận thấy bạn và người cũ không hợp nhau như bạn tưởng lúc ban đầu, vì thế bạn quyết định tìm kiếm một người phù hợp hơn để cùng nhau vun đắp hạnh phúc. Nói ngắn gọn và đừng hỏi về mối tình cũ của người kia. - 2. Chọn một cuộc hẹn có yếu tố phấn khích. Dù là chơi trượt patin hay xem triển lãm xe cổ, một chút hào hứng sẽ rất ấn tượng cho buổi hẹn đầu tiên. Nó không chỉ giúp hai bạn có thứ tiêu khiển khi cuộc trò chuyện bỗng nhiên chệch choạc (điều này là bình thường), mà còn khơi lên ngọn lửa rạo rực giữa hai người. Khi bạn tham gia vào một hoạt động lý thú với người đang cùng bạn hẹn hò, bộ não của bạn sẽ tiết ra chất dopamine và norepinephrine, các hoóc môn liên quan đến cảm giác vui sướng, [3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn có thể tạo ra chút dopamine và norepinephrine ở đối phương, cơ hội thành công của bạn sẽ cao hơn. - 3. Hãy tỏ ra quan tâm và thú vị. Đừng cường điệu hoặc khoe khoang về các phẩm chất hoặc thành công của bạn. Chỉ nên kể về những gì mà bạn thực sự yêu thích trong cuộc sống, điều gì làm bạn thích thú, và điều gì khiến bạn hào hứng mỗi sớm mai thức dậy. Hỏi người kia về những điều họ thực sự yêu quý trong cuộc sống, điều gì có thể khơi cho họ niềm hứng thú. Cảm nhận sự thay đổi năng lượng trong suốt cuộc chuyện trò và tận hưởng bầu không khí đó. - Đừng quên thêm chút hài hước vào cuộc chuyện trò. Sự hài hước có thể tạo nên một tình bạn khắng khít hơn giữa hai người. Những truyện vui lãng mạn cũng rất thích hợp để kể, vì nó ngụ ý về khả năng có thể xảy ra giữa hai người. - Có thái độ tích cực. Cho dù vừa trải qua một ngày tồi tệ, bạn vẫn phải đón người ấy với thái độ vui vẻ và nụ cười thật tươi. Đừng xuất hiện với những lời than phiền về kẹt xe, về ông sếp khó tính hay về công việc không thuận lợi. Nếu cần phải than vãn, bạn chỉ nên nói vài câu trong suốt bữa ăn tối và kết thúc nhanh với một câu ấn tượng “May quá, bây giờ anh đã ở đây với em rồi!”. - 4. Không kéo dài cuộc hẹn đầu tiên quá lâu. Đôi khi, buổi hẹn hò diễn ra rất suôn sẻ khiến bạn muốn kéo dài mãi bằng mọi giá. Nhưng cách này không hay lắm. Bạn nên kết thúc cuộc hẹn sau một hoặc hai tiếng, cho dù mọi việc có tốt đẹp ra sao. Có nhiều lý do cho việc này: - Kết thúc khi đang trên đỉnh cao. Cuộc hẹn bắt đầu như thế nào không quan trọng bằng việc nó kết thúc ra sao. Nếu bạn ở bên cạnh một người nào đó liên tục sáu tiếng đồng hồ thì bầu không khí khi nói lời tạm biệt sẽ chẳng còn hào hứng như lúc mới đến. Vì vậy, bạn nên để cho cảm giác hồi hộp theo mãi cho đến khi bạn gặp người ấy vào lần sau, quả là tuyệt vời phải không? - Đừng chạy hết tốc lực ngay sau khi xuất phát. Bạn cần có thời gian để tìm hiểu một người. Đừng cố giả vờ rằng không cần. Việc giới hạn thời gian trong một hoặc hai tiếng sẽ giúp đối phương có chút không gian và không gây áp lực cho họ ngay từ đầu. Một hoặc hai tiếng là đã đủ để bạn biết mình có thích người đó hay không. - Điều này sẽ để lại cho bạn nhiều thứ để nói. Việc không còn gì để nói với nhau trong cuộc hẹn đầu tiên có thể là tai họa. Nhưng buổi hẹn thứ ba hoặc thứ tư thì không nhất định phải xảy ra như vậy. Những buổi hẹn hò không kéo dài quá lâu sẽ giúp bạn không bị lúng túng vì không biết nói gì. Phần 4 Phần 4 của 4: Phát triển mối quan hệ sau cuộc hẹn đầu tiên - 1. Tránh thể hiện tình cảm một cách dồn dập hoặc ám ảnh. Đừng bao giờ gọi điện, viết e-mail hoặc gửi tin nhắn quá một lần mỗi ngày, trừ khi người kia trả lời. Tiếp tục các hoạt động khác và cho người ấy thấy bạn còn có một cuộc sống khác ngoài việc hẹn hò. Nhưng bạn cũng đừng làm ra vẻ “cao giá” – quan trọng là phải vượt qua cảm giác "cần" gọi cho người kia hoặc "cần" gặp họ lần nữa, hay "cần" phải có mối tình này. Sự khác biệt giữa "cần" và "muốn" là sự kiên nhẫn. - Đừng vội vã sắp xếp một cuộc hẹn khác. Người kia (và cả bạn nữa) cần có thời gian để xem xét cảm giác của mình về cuộc hẹn hò và sẵn sàng chấp nhận đối phương. Sau khoảng thời gian ngắn (1-7 ngày), bạn hãy gọi cho người kia để diễn tả cảm giác của bạn và đề cập về bước tiếp theo (như hẹn gặp một buổi nữa, gặp gỡ nhiều hơn hoặc ít đi, thân mật hơn hoặc trang trọng hơn, chấm dứt hoặc tiếp tục làm bạn, hoặc bất cứ dự định nào khác...) - 2. Hãy trung thực. Nếu chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ ràng buộc, bạn cần cho đối phương biết ngay để khỏi tạo cho họ niềm hy vọng giả. Nếu bạn không còn hứng thú với mối quan hệ này nữa, hãy nói với họ như vậy. Đừng để họ hiểu lầm. Giải thích rằng chỉ là vì bạn thấy mối quan hệ này sẽ không đi đến đâu. Đừng nói rằng bạn muốn làm bạn với họ, trừ khi bạn thực sự muốn làm bạn và thường xuyên gặp gỡ người ấy. Nếu bạn thực sự muốn gặp người ấy thường xuyên hơn, sự trung thực vẫn là yếu tố then chốt trong một mối quan hệ lành mạnh! - 3. Tỏ ra chín chắn trong chuyện tình cảm. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, hãy cư xử một cách chín chắn. Nếu chỉ muốn hẹn hò cho vui, bạn hãy nói ngay từ đầu. Tuy nhiên, có lẽ là bạn còn mong muốn nhiều hơn thế. Hãy cho người ấy thấy rằng bạn xem trọng tính trung thực, sự giao tiếp và sự tôn trọng. Đó là những phẩm chất giúp bạn có sức thu hút người khác. - Sự chín chắn trong tình cảm một phần cũng biểu hiện qua sự kiên nhẫn trong tình dục. Nếu chỉ muốn tìm kiếm mối quan hệ xác thịt với người kia, bạn nên tìm cách nào đó thích hợp để nói ra điều đó. Nếu không, bạn đừng ép họ. Hãy chờ cho điều đó diễn ra tự nhiên. Có thể bạn phải đợi qua nhiều buổi hẹn hò chỉ để có được một hy vọng. - 4. Đừng quá gắng sức và cứ để mọi thứ đến một cách tự nhiên. Học cách thả lỏng và giữ chất riêng của mình. Nếu cuộc hẹn hò này tiến triển đến mối quan hệ nghiêm túc và sâu sắc hơn, nét độc đáo của bạn sẽ trở thành một kỷ niệm đẹp đối với “nửa kia”. Chúng ta đều yêu quý những cử chỉ ngọt ngào giản dị hoặc những ký ức tuyệt vời có thể đem đến cho chúng ta sự ấm áp hay nụ cười trên môi. - 5. Biết những gì là hợp lý. Có nhiều luật lệ bất thành văn khi đôi lứa hẹn hò. Việc tìm hiểu những luật đó là gì và tại sao lại như vậy sẽ giúp bạn tránh được một số tình huống lúng túng. Sau đây là một số “luật lệ” (không tính theo thứ tự và không bao hàm tất cả): - Một nụ hôn là ổn trong cuộc hẹn đầu tiên, nhất là khi mọi việc diễn ra tốt đẹp, nhưng nếu bạn hỏi thì cũng tốt. ("Anh hôn em được không" là cách diễn đạt đơn giản và hiệu quả). Nếu đến buổi hẹn thứ ba mà bạn không hôn người hẹn hò với mình, người đó sẽ thắc mắc về bạn. ("Không biết người ta có thích mình không?" "Liệu có vấn đề gì không?" v.v…) - Nếu là nam giới, bạn đừng nghĩ rằng bạn có bổn phận phải chi trả mọi thứ. Như các quý ông lịch thiệp thường làm, nam giới có thể ngỏ ý trả tiền nước hoặc vé xem phim (nên như vậy). Nhưng một bữa ăn tối ở nhà hàng khá sang trọng thì việc ai trả phần người nấy là điều chấp nhận được. (Thưa các quý cô, đừng mặc nhiên cho rằng chàng đương nhiên phải trả tiền.) - Đừng hy vọng đến "chuyện đó" trong vòng ba buổi hẹn hò đầu tiên. Tất nhiên là nếu điều đó tự nhiên đến thì bạn cứ tiến tới. Nhưng đừng mong đợi, bằng không bạn sẽ thực sự thất vọng. - Đừng ngại ngần thể hiện sự trìu mến. Những thổ lộ như "Anh rất mến em; em thật tuyệt vời" sẽ có nhiều ý nghĩa đối với người cùng hẹn hò với bạn. Tuy nhiên, câu “Anh yêu em” – có lẽ không nên nói ra trong tháng đầu tiên khi hai bên đang tìm hiểu nhau, ngay cả khi bạn thực sự cảm thấy thế. Thứ nhất, cảm giác của bạn có thể thay đổi, bất kể ban đầu bạn rung động mãnh liệt thế nào trước người ấy. Tệ nhất là bạn tạo cho người kia hy vọng giả, rồi đột ngột lại từ chối anh ấy/cô ấy. Hơn nữa, có thể bạn sẽ khiến người kia sợ, mà chắc chắn đó là điều bạn không muốn. Cuối cùng, đừng thốt ra những lời này với thái độ thiếu nghiêm túc khi bạn không thực sự có ý đó. Đừng tùy tiện nói lời yêu vì nó có tác động rất mạnh. Bạn có thể khiến người kia quay đi khi thốt ra điều đó. Lời khuyên - Tránh tiết lộ các thông tin cá nhân như tình trạng tài chính hoặc các chi tiết cụ thể về nơi ở của bạn cho đến khi bạn thực sự thấy thoải mái. - Mặc dù điều này không phải lúc nào cũng làm được, nhưng bạn có thể thử làm bạn với người ấy trong nhóm trước khi chuyển sang giai đoạn hẹn hò chỉ có hai người. Điều này có thể giúp xua tan sự ngượng ngập trong buổi hẹn đầu tiên, đồng thời bạn cũng biết được mức độ phù hợp với đối phương khi chưa có bất kỳ sự ràng buộc nào. - Bạn bè và người thân quen nam giới có thể là nguồn cung cấp các lời khuyên tuyệt vời. Thông thường, những lời khuyên của họ bao gồm tinh thần hiệp sĩ, tức là cư xử như một quý ông lịch thiệp. - Thử diễn đạt từ “hẹn hò” ở các ngữ cảnh khác nhau để giảm bớt kỳ vọng của cuộc gặp gỡ, chẳng hạn như “Bạn có muốn đến quán bar uống một ly không”. Nếu sự việc không như ý, bạn có thể tiết kiệm được một bữa ăn và hai tiếng đồng hồ với một người không phù hợp với mình, còn nếu mọi việc diễn ra tốt đẹp, bạn có thể tiếp tục đi ăn. - Vì sự an toàn, bạn nên cho một người bạn thân hoặc người nhà biết địa điểm hẹn gặp người kia. Ngoài ra, bạn cũng nên bám sát vào kế hoạch đã đặt ra và nói với bạn thân của mình. - Đừng kể về “người cũ” và những mối tình trước kia – không ai thích thú với ý nghĩ rằng bạn vẫn chưa vượt qua được người yêu cũ và họ chỉ là người thay thế. - Thử những hành động lãng mạn như trò hôn nhau bằng cách cùng mút một sợi mì, để lại dấu hôn trên má, thậm chí cụng trán nhau. - Tập cách cư xử đúng mực ở bàn ăn. - Không bao giờ nên hôn một người đã có người yêu. Cảnh báo - Biết khi nào cần nghiêm túc với người kia và khi nào nên hài hước. Không cô gái nào thích đùa giỡn trong một tình huống cần phải nghiêm túc. - Giữ an toàn và nên cẩn thận. Nếu cảm thấy không thoải mái với đối phương, bạn hãy lịch sự rút lui nhưng không viện đến các lý do giả tạo. Dứt khoát, lịch sự và trung thực trong tình huống khó xử là cách tốt nhất để kết thúc một cuộc hẹn không như mong muốn.

Dating can be a tricky business for anyone. Whether you’re shy and inexperienced or seasoned and outgoing, there are plenty of ways a pickup line or a first date can fall flat. Don’t let the possibility of failure frighten you away, though. If you think carefully about what you’re looking for, choose a way to meet people that feels comfortable, and bring your best self to the first date and beyond, dating can be a lot less scary and a lot more fun. Even if you don’t end up meeting the love of your life, you’ll be glad you gave it a shot. Steps Part 1 Part 1 of 4: Finding a Potential Date - 1. Decide if you’re looking for a serious relationship or a casual fling. What are you looking for in a potential partner? Do you want a lifetime commitment, or do you want to live completely in the moment? Overall, it's important to know where you stand so that you can figure out if your date is on the same page, and be open and honest about that. That way, both parties will be less likely to be hurt by miscommunication or misunderstanding.[1] Research source - If you just ended a serious relationship – or don’t have enough time to invest in a full-on romantic commitment – casual dating may be the best choice for you.[2] Research source In these cases, you should be less concerned about whether a potential partner meets all your expectations, and more focused on whether you have chemistry and fun. - If you’re looking for a serious relationship, you’ll want to spend more time confirming that you have values in common, such as your spirituality and long-term goals. - 2. Try apps or online dating if you’re struggling to find romance within your social circle. Many people rely on websites like Match or apps like OkCupid, Tinder, Hinge, DoULike or Bumble to meet romantic prospects. If you're having a hard time finding potential dates among people you know or encounter often, apps like these can connect you to people you might not otherwise meet. - 3. Pick the platform that suits you best if you opt for digital dating. If you choose to create a profile on a website or an app, it’s important to pick one with a user base that generally aligns with your desires and intentions. It’s possible to meet a great partner on any platform, but many of them serve a certain demographic with specific expectations and desires.[3] Research source - Many people on Tinder are looking for a deeper commitment than casual sex, but significant portions of their user base – specifically, younger males – use it primarily for excitement, validation, and hookup opportunities.[4] Research source If you’re looking for a serious relationship, it may not be the best option for you. - If you’re gay, bisexual, trans, or queer, try Grindr. Her is also a good option for lesbian, bisexual, and queer people. - Older, more established websites like Match are a better fit for people who are looking for a committed relationship. Profiles are more extensive and informative than on other websites and apps. - In addition, DoULike has always been one of the best when looking for local dating. Here, singles are looking for partners. The first dates began in 2005, but the site is continuously updated and easy to use. - 4. Find a date at a bar or a club if you enjoy hitting the town. If you feel comfortable and confident going out, you could meet a potential date at a busy bar or club. Keep in mind that many of these relationships end up being short-term or sexual, especially if you’re looking for more commitment.[5] Research source - 5. Ask a friend to set you up if you’re shy, but want to meet in person. If the idea of picking somebody up at a club strikes fear into your heart, but dating apps aren’t your thing, ask a friend to set you up with someone they think might be good for you. Your friends know you well, so it’s likely they’ll introduce you to someone you’re compatible with. - Try asking your friend something like this: "Hey, I've been thinking about dating, but I'm not sure where to start. Do you know anyone special that you might introduce me to?"[6] Research source - 6. Meet like-minded dates through activities and events. You can meet potential dates by going to concerts by your favorite musicians, joining a sports team, or taking a new exercise class at the gym. If you meet someone while doing a particular activity, you’re guaranteed to have common interests – and something to do on potential future dates![7] Research source - Another upside of meeting dates at activities and events: even if you don’t connect with anyone, you’ll still have a fun morning, afternoon, or evening to yourself. Not meeting the person of your dreams stings a little less when you’ve had a great workout or seen your favorite band. Part 2 Part 2 of 4: Approaching and Talking to Your Potential Date - 1. Indicate interest and project confidence during social situations. If you go to a sports game, a concert, or a bar in hopes of meeting someone in person, be bold. If approaching someone you're interested in isn't really your style, you can still make yourself look approachable and inviting.[8] Research source - If you see someone you’re interested in, but you can’t come up with a pickup line or a conversation starter, buy a drink for them and ask the bartender to tell them it’s from you. It’s hard to go wrong with a simple, kind gesture.[9] Research source - Make eye contact, smile, and raise your eyebrows – you just might make a connection from across the room. - Be honest, but don't divulge all the secrets in one go. - 2. Make engaging small talk, whether you meet in person or online. A lot of people who swear they hate dating probably only hate small talk. However, if you establish common ground through casual chatting, you’ll be able to discuss more serious topics, and the overall conversation will flow a lot more smoothly.[10] Research source - Ask broad, open-ended questions. Something like "So what got you interested in rock-climbing?" is a lot better than "Are you interested in rock-climbing?" - If you meet in person, talk about where you are and what you're doing there. If you happen to meet someone playing beach volleyball, say something like: "Wow, you're really good. I'll know where to come in the future if I want my butt kicked. Do you play here often?" - Relate to what the other person said. If they gripe about getting to work and you, too, have a difficult commute, express your shared frustration and tell them why you hate driving (or taking the bus or train). - 3. Don't take yourself too seriously. Nervous mistakes are simply a part of dating. You might trip over your words and say something you think is utterly stupid, or make an embarrassing typo while messaging on a dating app. Instead of taking yourself too seriously and letting the awkward moment get to you, try making a joke at your own expense. Luckily, some people think it's cute if their date is a little nervous. - 4. Be selective – but also reasonable – when pursuing potential dates. Don't go out with anyone who shows mild interest in you. People who are more discriminating tend to be seen as more desirable, and having standards shows that you value yourself and your time. [11] Research source On the other hand, if you keep holding out for the perfect person, you might miss out on a great connection. - If you're in a room full of people with similar interests, you should be able to pick out one or two people who you'd like to go on a date with. Make it a point to not leave an event without showing interest, making a connection, or trading phone numbers with a few people. - While swiping on an app like Tinder, take time to consider each potential match carefully, rather than turning them down based on an immediate gut reaction. Remember that there’s a real person behind that profile, and that you might make a great connection with them even if you’re not blown away by their photos. Treat people the way you would wish to be treated, online and off.[12] Research source - 5. Be respectful, even if you’re not interested. If you start to suspect the person you’re talking to might not be right for you, they still might want to go out with you. If they ask you out and you’d rather not go, avoid making excuses like "I'm busy" or "I'm not ready to date right now."[13] Research source These small lies can be more hurtful and insulting than just respectfully declining. - Smile, say "No thanks, but I appreciate the offer", and change the subject to ease any discomfort. - 6. Ask the person on a date that you think they would genuinely enjoy. If you think your first interaction has gone well, ask the person out. By this time, you should have a good idea of what your potential date is interested in, or what they like to do for fun. Invite them to do something you think you would both enjoy. - If your date is lukewarm about trying new restaurants or bars, suggest a casual activity that’s relevant to what you’ve talked about with the other person instead of a dinner date. For instance, if they mentioned that they like a certain style of music, invite them to a concert you think they would enjoy. - Have a good idea of what you’re going to say to the person so you don’t stumble over your words, but don’t memorize a statement ahead of time – you don’t want to sound scripted.[14] Research source - Be polite and graceful if they say no. Even if you feel hurt or disappointed, try not to take their answer personally. Thank them for being honest with you and tell them you enjoyed meeting them. Part 3 Part 3 of 4: Having a Great First Date - 1. Take care of your appearance, especially on date night. Long-term affection and connection has less to with looks and grooming, but how you look can have a large bearing on the initial attraction you feel for another person. Making a good first impression can go a long way. - Even if you don’t have gleaming teeth, a perfect body, or a precisely symmetrical face, practicing good self-care is a simple but incredibly effective way to make yourself more attractive to other people. Being clean and well-groomed, dressing nicely, and having good posture can enhance your attractiveness significantly.[15] Research source - After you get spruced up, don’t forget to be yourself. People do not like superficial dressing, speech or actions. Even if you’re dating casually, you want your date to like you for who you really are.[16] Research source - 2. Choose an exciting date activity. Having fun together—that is what creates memories. Whether it's a roller-coaster ride, a concert, or a hockey game, a little excitement can turn a good first date into a great one. If the conversation sputters out – which is natural – you’ll have a healthy distraction while you come up with a new topic or question. Overall, your date will likely more memorable and enjoyable. - During fun, high-energy dates, chemistry is in your favor. When you engage in an exciting activity while on a date, your brain releases dopamine and norepinephrine, which are hormones associated with pleasure, trust, and affection.[17] Research source If your date experiences those feelings and associates them with you, it can’t hurt your chances. - 3. Be positive when it’s time for your date. If you have had a bad day, put it behind you and greet your date with enthusiasm and a big smile. Don't show up for your date complaining about the traffic, your boss, or your job. If you must whine, whine a little during dinner, then cut it short with a remark like: "Glad I'm here with you now!" - 4. Conduct yourself politely and respectfully. Practicing good manners is essential to having a successful and fun date, whether it’s your first or your 127th. Be considerate and charming while giving your date you full attention.[18] Research source - Turn off your phone – the only reason you should be checking or answering your phone is if you're a doctor! Concentrate on your date and listen to them carefully. - Neither of you should feel obligated to pay for everything. It’s generally considered polite to split meals, or switch off paying for dates. For example, one person might pay for a movie on Friday, and the other might pay for bowling on Saturday. - 5. Avoid oversharing and dominating the conversation. Don't exaggerate or boast about your credentials and successes, or divulge too much personal information. If you share what you’re passionate about, be sure to ask them what they’re into as well, and listen carefully while they explain.[19] Research source - Don't talk about past relationships – or other emotionally difficult topics – from the get-go. It’s important to respect your date’s boundaries, and you may project the impression that you are unable to let go of the past. Asking them about their own romantic history is also unadvisable. It’s a first date – you don’t need to bare your soul or tell your life story. - 6. Inject humor into your conversation to reduce tension and lighten the mood. Maybe you have an inside joke related to how you first met, or a funny story you’d like to tell. Whatever you say, it’s important to avoid taking yourself too seriously – it will allow both you and your date to be more present, and to enjoy each other’s company more fully.[20] Research source - 7. Set a reasonable time limit for your date. Sometimes, when a date is going really well, your impulse is to keep it going at whatever cost. However, it’s better not to overwhelm your date by taking them on an hours-long excursion. It takes time to get to know someone – don’t expect it to occur in the space of a first date. - If you ask enough questions and pay careful attention to your date, you shouldn’t run out of things to talk about. However, a shorter date will make this less likely to happen. Longer dates are more appropriate for when you’ve gotten to know the person well, and are comfortable making conversation with them. - 8. Have realistic expectations when the date comes to an end. Even if you’re head-over-heels, try to understand that the other person may need to take things slower. It doesn’t mean they don’t like you, or that they’re not willing to consider dating you. Respect your date’s romantic pace, and try not to jump to negative conclusions if it doesn’t match yours.[21] Research source - A kiss is acceptable on the first date, but make sure to ask if the other person is comfortable with it first. ("Can I kiss you" is simple and effective.) If you like the person, be polite but confident. If you don't kiss them by the third date, they may start to ask questions about you. ("Do they like me?" "What's their deal?" etc.) - Never pressure the other person with regards to sex, or expect it to happen within a certain time frame. Allow it to occur naturally. You may have to wait several dates for it to even be a possibility. Part 4 Part 4 of 4: Building on the First Date and Beyond - 1. Be patient and give them plenty of space. After your first date, continue with your other activities, and make it clear that you have a life beyond dating (because you do!). The idea is to overcome any feeling that you "need" to call them, or you "need" to see them again, or you "need" this to work out.[22] Research source - Don't plan another date too quickly. Your partner (and you) need time to assess your feelings about the date, and whether you want to get together again. Within a week of your first date – but not right away – call or text them to ask them how they’d feel about going on another date. - Never call, e-mail or text message multiple times a day. If you do reach out, wait for them reply. - 2. Don't be afraid to communicate affection, but be careful not to overdo it. Saying something like "I really like you; you're a great person" can mean a lot to your date. Saying the other "L"-word — "I love you" — is probably not recommended during the early stages of dating, even if that's the way you feel. It could come across as impulsive and intimidating, and your feelings might change, no matter how strongly you feel about the person.[23] Research source - 3. Be honest about your feelings and intentions. If, after the first date, you don’t feel like you can commit to the person, let them know right away so you don’t give them false hope.[24] Research source - Only say that you want to be friends if you mean it, and if you actually want to spend time with this person on a regular basis. If you want to continue to be in each other’s lives, honesty will remain a critical ingredient to a healthy relationship! - 4. Try not to take rejection personally if it happens. If you try dating, rejection is inevitable, but it’s not a reflection on whether or not you’re interesting or fun. If your date tells you they’re not interested in being involved with you – or simply stops responding to your texts – it shouldn’t stop you from continuing to meet new people.[25] Research source - If you suspect that rejection might be difficult for you, avoid apps like Tinder that involve evaluating people based on superficial criteria. Being turned down based on a quick glance and a reflexive reaction can be detrimental to one’s self-esteem.[26] Research source - If your date “ghosts” you, it’s more of a reflection of their lack of consideration than anything you might have done wrong. Move on – you deserve better than that! Learn Dating Fundamentals with this Expert Series Are you new to dating or just looking to improve your game? These expert articles will set you up for success with the basics of dating. Read Video Transcript Video Warnings - When you've decided that you're going on a date, it’s important to let a close friend or family member know where you've gone and what your plans are, for your own personal safety. - Be safe, be careful, and listen to your intuition. If you get a bad feeling during the date, politely end it without feigning excuses. Being firm, courteous, and honest is usually the best way to make an emergency exit. Reader Success Stories - "The fact that going out on a date should not be too long for the first time and a lot more was helpful to me. It was awesome!"..." more

Bạn đã sẵn sàng để tự làm bom khói chưa? Bất kể bạn muốn làm bom khói vì hiệu ứng kịch tính đặc biệt, thử nghiệm hóa học hoặc đơn giản vì bạn thích khói thì hướng dẫn trong bài viết này sẽ chỉ bạn cách làm bom khói thú vị với vài nguyên liệu có thể dễ dàng tìm mua được. Xem các hướng dẫn bên dưới để biết một số cách làm bom khói với potassium nitrate (hay còn gọi là kali nitrat) và đường, bóng bàn hoặc ammonium nitrate. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Dùng bóng bàn (phương pháp dễ) - 1. Lấy 3 hoặc 4 quả bóng bàn. Với phương pháp này, bạn không cần mua thêm nguyên liệu khác vì chỉ cần một vài vật dụng có sẵn ở nhà như giấy bạc, bút chì, tua vít và kéo. - 2. Cắt một lỗ trên một quả bóng bàn. Bạn có thể khoét lỗ bằng tua vít hoặc dao. - 3. Cắt các quả bóng bàn còn lại thành miếng nhỏ và cho vào lỗ mà bạn vừa cắt trên quả bóng bàn kia. - 4. - 5. Lấy bút chì ra. Hình dạng của bút chì vẫn còn nguyên tạo thành một ống khói để khói thoát ra qua lớp giấy bạc. - 6. Đặt quả bom khói ở khu vực thoáng đãng, không có người và động vật. - 7. Châm ngòi cho quả bom bằng cách mở và đặt bật lửa ở bên dưới. Khói sẽ bắt đầu thoát ra khỏi lỗ trên quả bóng và đi qua ống khói tạo thành bởi hình dạng bút chì. - 8. Ném quả bom và xem nó bốc khói. Chạy xa và đừng hít khói độc thoát ra. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Làm bom khói bằng cách đun nguyên liệu - 1. Chuẩn bị nguyên liệu. Loại bom khói này được làm từ hỗn hợp đơn giản gồm potassium nitrate và đường. Bằng cách trộn đều hai nguyên liệu này và đun chảy, bạn sẽ có sản phẩm dễ cháy tạo ra làn khói xoáy khi châm lửa. Sau đây là những thứ bạn cần: - Mua potassium nitrate hay còn gọi là kali nitrat. Bạn có thể mua nguyên liệu này ở cửa hàng bán phân bón vì nó được dùng để xử lý đất trồng. - Lấy một ít đường. Đường nâu được cho là làm cho khói dày đặc hơn nhưng đường trắng cũng hiệu quả. - Lấy một ít muối nở. Thêm 1 thìa súp muối nở sẽ giữ cho bom bốc khói lâu hơn. - Lấy một đoạn dây mồi nhỏ để gắn vào bom khói. - Chuẩn bị một chảo gang. - Làm một hộp giấy các tông được bọc bằng giấy bạc. - 2. Trang bị đồ bảo hộ. Đeo găng tay, kính bảo hộ và mặt nạ lọc khí. - 3. Cho các nguyên liệu vào chảo gang. Đong 3 phần kali nitrat và 2 phần đường. - 4. Đun nguyên liệu thật chậm bằng lửa nhỏ. Khuấy đều nguyên liệu đến khi hỗn hợp tan chảy. Khi đường thành caramel, hỗn hợp sẽ có màu nâu hoặc đen. - Đừng đun hỗn hợp quá lâu. Cẩn thận để không làm hỗn hợp bốc cháy. Nếu thấy có khói bốc lên thì tắt lửa ngay lập tức. - 5. Thêm 1 thìa súp muối nở. - 6. Cẩn thận đổ hỗn hợp vào hộp giấy đã chuẩn bị sẵn. - 7. Gắn dây mồi vào khi hỗn hợp vẫn còn mềm. - 8. Chờ hỗn hợp cứng lại. Việc này sẽ mất khoảng 1 tiếng. - 9. Đặt bom khói ở khu vực an toàn ngoài trời. Đem bom khói đến nơi thích hợp và châm ngòi. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Làm bom khói dạng ống - 1. Chuẩn bị nguyên liệu. Loại bom khói này được làm từ hỗn hợp đơn giản gồm potassium nitrate(KNO3) và đường. Bằng cách nghiền nguyên liệu và trộn đều, bạn có thể tạo ra loại bom khói chất lượng như mua ở tiệm. Sau đây là những thứ bạn cần: - Lấy potassium nitrate hay còn gọi là kali nitrat. - Mua một ít đường. - Lấy một ít muối nở. - Chuẩn bị một ống bằng giấy các tông. Ống có kích thước của lõi giấy vệ sinh cũng hoạt động tốt. Cắt hai miếng giấy các tông hình tròn. Dán một miếng giấy hình tròn vào một đầu của ống. Miếng giấy hình tròn còn lại sẽ dùng khi ống đã được đổ đầy bột mà bạn chuẩn bị. - Lấy một dây mồi ngắn để gắn vào bom khói. - 2. Trang bị dụng cụ bảo hộ. Đeo găng tay, kính bảo hộ và mặt nạ lọc khí để bảo vệ an toàn cho bản thân khi thực hiện thử nghiệm. - 3. Nghiền nguyên liệu. Dùng dụng cụ xay cà phê (mà bạn không còn dùng nữa) hoặc cối và chày để nghiền từng loại nguyên liệu. Nghiền kali nitrat đến khi thành bột mịn sau đó nghiền đường. Vì hai nguyên liệu này đều dễ cháy nên bạn phải cẩn thận để tránh phát ra tia lửa trong khi nghiền. - 4. Đong bột và trộn đều. Tỉ lệ mà bạn cần là 3 phần kali nitrat và 2 phần đường. Cân nguyên liệu bằng cân nhà bếp sau đó cho vào bát và trộn đều. - 5. Trộn thêm muối nở. - 6. Đổ hỗn hợp bột vào ống giấy các tông. Để đổ một cách dễ dàng, bạn có thể dùng phễu hoặc cho bột vào túi nhựa và cắt một góc rồi để bột chảy vào ống. - 7. Dán miếng giấy tròn còn lại lên miệng ống. Bạn nên dán thật chặt để giữ cố định. - 8. Gắn dây mồi hoặc một sợi dây có ngâm qua xăng. Cắt một lỗ nhỏ trên nắp ống và gắn dây mồi vào trong. Dây mồi nên đủ dài để bạn có đủ thời gian rời khỏi hiện trường sau khi châm lửa. - 9. Đặt bom khói ở nơi hợp lý. Bạn nên chọn khu vực thoáng đãng, không có nhà, cây cối, người và động vật. Bạn không được đốt bom khói ở trong nhà. - 10. Châm mồi. Di chuyển ra chỗ khác sau khi châm dây mồi và quan sát bom khói. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Dùng ammonium nitrate - 1. Mở một túi chườm lạnh. Bạn có thể mua túi chườm lạnh ở nhà thuốc. Trong túi chườm lạnh có ammonium nitrate được dùng để làm bom khói. Đổ hết nước bên trong túi. - Đeo găng tay khi xử lý ammonium nitrate. Ammonium nitrate không quá độc hại nếu bạn có lỡ nuốt phải nhưng tốt nhất đừng làm vậy. Nếu để hóa chất này dính vào da thì lau sạch và tắm càng sớm càng tốt. Luôn rửa tay nhiều lần sau khi toàn tất. - 2. Đổ ammonium nitrate vào thùng. - 3. Mỗi lần thêm một ít nước. Khuấy đến khi ammonium nitrate tan ra. Nếu bạn cho quá nhiều nước thì bom sẽ không bốc khói. - 4. Tách riêng 10 tờ giấy báo cũ. Bạn nên dùng giấy báo đã cũ. Giấy báo mới có lớp màng sáp sẽ ngăn quá trình bốc cháy. - 5. Gấp mỗi tờ báo làm đôi để có 10 tờ giấy báo được gấp làm tư. - 6. Nhúng từng tờ giấy báo đã gấp vào dung dịch ammonium nitrate. Cho từng tờ báo vào dung dịch, xoay quanh rồi ngâm trong khoảng 30 giây. - 7. Lấy giấy báo ra và mở to. Thực hiện nhẹ nhàng vì giấy rất dễ rách. - 8. Phơi giấy dưới ánh nắng mặt trời. Mặt đường cũng có thể dùng để phơi giấy. Nếu khu vực của bạn có nhiều gió thì xếp giấy báo và đặt viên đá/vật nặng lên 4 góc của mỗi tờ để nó không bay. Bạn biết giấy đã khô khi dễ dàng lấy lên khỏi mặt đất. - 9. Cuộn các tờ báo. Cột cố định bằng một sợi dây ở giữa. Tuy nhiên, đừng cột quá chặt. - Bạn có thể cắt giấy báo, xé làm đôi hoặc để nguyên cả tờ trước khi cuộn. tùy vào ý muốn của bạn. Hãy thử với cuộn giấy có kích thước khác nhau. - 10. Châm ngòi đốt bom khói ở ngoài trời. Bạn sẽ bất ngờ với năng lượng làm cho bom khói tạo ra làn khói trắng dày đặc. - Nếu quả bom đầu tiên không không hoạt động thì đừng nản lòng. Hãy thử làm lại với ít nước hơn. Lời khuyên - Khói ammonium nitrate rất độc và bạn không nên hít vào dưới bất kỳ hình thức nào. - Kali nitrate được bày bán hợp pháp: nếu bạn không thể tìm mua được ở nhà thuốc thì đến cửa hàng bán phân bón hoặc vật liệu xây dựng. - Đừng hít khói. Mặc dù khói không độc nhưng hoàn toàn không tốt khi bạn thay thế oxy trong phổi bằng lượng khói lớn. - Không dùng nhiều hơn 5 quả bóng bàn khi làm bom khói. - Với phương pháp số 2, cẩn thận không làm cháy hỗn hợp trong chảo để tránh bị bỏng. - Không được đốt bom khói trong nhà. - Nghiền kỹ các nguyên liệu. - Luôn mang đồ bảo hộ khi làm bom khói. Những thứ bạn cần Phương pháp 1 - 4-5 quả bóng bàn - Giấy bạc - Bút chì - Bật lửa Phương pháp 2 - Potassium nitrate hay còn gọi là kali nitrat - Đường - Muối nở - Chảo hoặc nồi gang - Hộp giấy các tông có bọc giấy bạc Phương pháp 3 - Potassium nitrate hay còn gọi là kali nitrat - Đường - Lõi giấy vệ sinh - Chày và cối, hoặc thứ gì đó để nghiền kali nitrat và đường thành bột Phương pháp 4 - Túi chườm lạnh - Một ít nước - Một thùng to - Giấy báo cũ - Găng tay latex - Dây

共同创作者是 wikiHow员工 想要制作你自己的酷炫烟雾弹吗？不管你是打算用来做戏剧特效，还是化学实验，或者就是出于爱好，这篇文章将教你如何用简单的几种原料制作烟雾弹。继续阅读，来学习如何使用硝酸钾和糖，乒乓球或者硝酸铵来制作烟雾弹吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 使用乒乓球 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 收集3到4只乒乓球。这个方法，你不要购买任何其他的原料。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在球的顶端戳个洞。你可以用刀或者螺丝起子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将其他的乒乓球切成小片，放在洞里。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-4-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-4-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-4-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-4-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 在铅笔插入洞里，用铝箔把这些东西包裹起来。铅笔就是为了制作铝箔的模型。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-5-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-5-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-5-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-5-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 将铅笔拿出。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-6-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-6-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-6-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-6-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 将烟雾弹拿到一片空地上。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-7-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-7-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-7-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-7-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点燃铝箔的尖端。铝箔充当了导火线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-8-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-8-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-8-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-8-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 将烟雾弹扔过去，观察烟雾。记住一定要在外面空地上玩。 方法 2 方法 2 的 4: 制作熟的烟雾弹 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 收集素材。烟雾弹是由硝酸钾和糖的混合物组成的。将这些素材混合，熔化之后，你就制成了点燃之后会冒烟的烟雾弹。你需要准备： - 购买硝酸钾，也被称为硝石。可以网购，或者园艺店里，因为它是化肥的成分之一。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet1-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 糖。深棕色的糖据说可以让烟雾更浓厚，白糖也可以。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet2-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet2-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 小苏打。即爱如1汤匙左右的小苏打可以让其燃烧得更久一些。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet3-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet3-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 用来插入烟雾弹里的导火索。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet4-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet4-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 铸铁制造的平底锅。 - 纸板箱，里面衬有铝箔。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet6-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet6-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-9Bullet6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 购买硝酸钾，也被称为硝石。可以网购，或者园艺店里，因为它是化肥的成分之一。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-10-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-10-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-10-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-10-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 戴上安全工具。手套，护目镜，过滤口罩。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-11-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-11-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-11-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-11-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将素材放在铁锅里。称量出3份硝石，2份糖。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-12-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-12-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-12-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-12-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 用中火加热。不停地搅拌直到混合物完成熔化。当糖被焦糖化之后，它会变成棕黑色。 - 不要过度加热。小心不要让其着火，如果开始冒烟，请立即关火。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-13-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-13-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-13-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-13-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 加入1汤匙小苏打。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-14-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-14-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-14-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-14-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 小心翼翼地将混合物倒入纸盒中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-15-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-15-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-15-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-15-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 趁混合物还柔软的时候插入导火线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-16-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-16-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-16-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-16-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 等待混合物变硬。大概需要1个小时左右才能完全固化。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-17-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-17-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-17-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-17-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 在室外安全的地方放置烟雾弹。放在空旷无人的地方，点燃导火线。 方法 3 方法 3 的 4: 制作纸筒烟雾弹 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 收集需要的素材。烟雾弹是由硝酸钾和糖的简单混合组成的。将这些素材研磨之后混合，你可以制成跟购买的烟雾弹一样好的烟雾弹。下面是你需要的素材： - 硝酸钾，也被称为硝石 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet1-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet1-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 买一些糖 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet2-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet2-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 小苏打{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet3-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet3-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 纸筒。卫生纸卷那么大就可以。在纸板上剪下两个小圆片。将一只小圆片粘在纸筒的底端。另一只小圆片留下来备用。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet4-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet4-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-18Bullet4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 找到一定长度的导火线，插入烟雾弹内。 - 硝酸钾，也被称为硝石 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-19-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-19-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-19-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-19-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 带上你的安全护罩。手套，护目镜，过滤口罩等来保证自己的安全。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-20-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-20-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-20-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-20-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 将素材研磨成粉末。使用咖啡研磨器（以后再也不会用来磨咖啡豆的研磨机）或者研钵及研杵来分别研磨两种素材。将硝石研磨成精细的粉末。然后研磨糖颗粒。因为这些材料是可燃的，所以注意研磨过程中不要产生任何火星儿。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-21-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-21-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-21-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-21-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 将粉末称量好，混合在一起。比例是3份硝石粉，2粉糖粉。测量好之后，混合在碗里，搅拌。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-22-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-22-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-22-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-22-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 搅入小苏打。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-23-Version-5.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-23-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-23-Version-5.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-23-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 将混合好的粉末倒入纸筒里。为了更好倒的话，使用漏斗或者将粉末倒入塑料袋里，然后倒入纸筒里。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-24-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-24-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-24-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-24-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 将另一只小圆片用胶布粘在纸筒的顶部。固定好。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-25-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-25-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-25-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-25-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 插入导火线或者浸泡过打火机液的细绳插入纸筒里。在纸筒的盖子上戳个小洞然后插入导火线。导火线要足够长，让你点燃之后有时间远离烟雾弹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-26-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-26-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-26-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-26-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 将烟雾弹放置在策略性的地方。放在室外空旷没有建筑物，树木，人和动物的地方。永远不要在室内点燃烟雾弹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-27-Version-6.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-27-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-27-Version-6.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-27-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点燃导火线。当导火线被点燃之后，立即走开。然后欣赏你的烟雾弹吧！ 方法 4 方法 4 的 4: 使用硝酸铵 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-28-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-28-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-28-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-28-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开冷包。你可以在任何药店里购买得到。它里面含有硝酸铵，可以用来制作烟雾弹。移除里面的水袋。 - 触碰颗粒的时候要佩戴手套。硝酸盐毒性不大，但是最好不要吸入。如果不慎粘在皮肤上，擦拭掉，并立即洗个澡，冲洗干净。完成后要多次洗手。 - 你可以扔掉水袋，因为它基本上没有什么用。扔在地上，踩着玩儿也行。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-29-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-29-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-29-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-29-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 将所有的颗粒倒入一只桶里。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-30-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-30-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-30-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-30-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 每次加入一点点水。搅拌直到所有的颗粒溶化。如果加水太多，你制作的烟雾弹就不会释放烟雾。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-31-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-31-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-31-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-31-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 将一张旧报纸分成10片。一定要使用旧报纸，因为新报纸有一些蜡膜，不容易点燃。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-32-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-32-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-32-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-32-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 将每一片正方形折叠成三角形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-33-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-33-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-33-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-33-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 将折叠的报纸一张一张地进入硝酸铵溶液中。在溶液里挥动一下，沉浸在溶液里大约30秒钟。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-34-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-34-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-34-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-34-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 取出报纸片并打开。动作要舒缓轻柔，因为纸片很容易撕裂。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-35-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-35-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-35-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-35-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 将其放在太阳下。可以放在车道上来晒干纸片。如果你住在比较阴暗多风的地方，那么将报纸铺展开来，用石头或者重物压住四角，以防纸片被风吹走。当纸片可以轻易从地上拿起来时，就晒干了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-36-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-36-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-36-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-36-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 将报纸纸片卷起来。中间用细绳捆住。不要捆得太紧。 - 你可以将纸片切成两半或者保留整片，再卷起来。你随意。你可以尝试不同的长度和宽度。. - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-37-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-37-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Make-a-Smoke-Bomb-Step-37-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Smoke-Bomb-Step-37-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 从外侧点燃你的烟雾弹。当你看到你制作的烟雾弹释放出浓浓的白烟时，你的兴奋是无与伦比的。 - 如果第一次制作没有成功，不要气馁。再试一次，少兑一些水。 小提示 - 硝酸钾在美国是可以合法购买的。如果在药店买不到，可以去园艺店购买。 - 使用第二个方法时，不要在锅内点燃，要不然你会被烧伤的。 - 当然，不要在室内点燃烟雾弹。 - 不要吸入烟雾。虽然这些烟雾并无毒，但是吸入烟雾，肺里缺氧也不好。 - 需要研磨的时候要精细地研磨。 - 不要使用超过5只碎乒乓球片 你需要准备 方法1 - 硝石 - 糖 - 卫生纸卷 - 研钵及研杵，或者其他可以用来将硝石和糖研磨成粉末的东西 方法2 - 硝石 - 糖 - 小苏打 - 铸铁制的平底锅或者锅 - 纸板盒，内衬有铝箔 方法3 - 4-5只乒乓球 - 锡箔 - 铅笔 方法4 - 速冷包 - 少量的水 - 大桶 - 旧报纸 - 乳胶手套 - 细绳

Cảm giác nản lòng hoặc tức tối là một phần bình thường của cuộc sống. Mâu thuẫn và căng thẳng trong công việc, nhà cửa, hoặc đời sống xã hội có thể khiến bạn buồn bực, và điều này chỉ thể hiện rằng bạn là một con người. May mắn thay, bạn có thể lựa chọn cách để cư xử và phản ứng với những tình huống này. Cùng với một chút hiểu biết và luyện tập, bạn có thể học cách quản lý phản ứng của bản thân và duy trì sự bình tĩnh bất kể mọi tình huống. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Giữ bình tĩnh trước mắt - 1. Đếm đến 10. Bằng cách nghỉ giải lao và đếm đến 10, bạn đang tách bản thân ra khỏi cảm giác và suy nghĩ của mình. Tưởng tượng rằng cùng với từng con số, bạn đang đạt đến một mức độ bình tĩnh mới trong suy nghĩ. Tập trung vào con số và ý muốn hình thành không gian yên bình khi bạn đếm ngược từ 10 về 1. Lặp lại phương pháp này cho đến khi tâm trí bạn trở nên bình tĩnh hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cần thêm một chút thời gian, bạn có thể đếm ngược từ 100. Hành động này sẽ giúp bạn thư giãn và có thời gian để bình tĩnh lại.[2] Nguồn nghiên cứu - Chuyên viên thôi miên đã được đào tạo thường sẽ sử dụng biện pháp đếm số để giúp bạn học cách trấn tĩnh và thư giãn.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thực hiện bài tập đếm số ở mọi nơi: ở nhà, trong nhà tắm, trong thang máy, và bất kỳ nơi nào mà suy nghĩ tiêu cực và thất vọng xuất hiện. Ví dụ, nếu bạn đang lái xe và một người nào đó xen ngang đường đi của bạn, bạn nên tấp xe vào lề và đếm đến 10. - 2. Hít thở để thư giãn ngay lập tức. Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ kích hoạt chế độ được biết đến dưới tên gọi "chiến đấu hoặc đầu hàng". Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn bắt đầu làm tăng nhịp tim và nhịp thở, căng cơ, và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng để đối mặt với sự tấn công.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Bạn nên dành thời gian để hít thở sâu, cung cấp đầy đủ khí oxy cho não bộ và làm chậm nhịp tim, khiến bạn thư giãn. Bằng cách này, bạn có thể phản ứng với sự tức giận hoặc khó chịu theo cách có ích hơn và với tinh thần tỉnh táo hơn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Tìm đến nơi mà bạn có thể ở một mình trong vòng ít nhất là 10 phút để tập trung vào việc hít thở. Bật một vài bài nhạc êm dịu nào đó nếu bạn muốn. Bạn cũng có thể thử thực hiện một trong những bài tập hít thở sau: - Hít thở trong khi đếm đến 10. Hít vào khi đếm số chẵn và thở ra khi đếm số lẻ. Bạn thậm chí cũng có thể thêm vào một vài hình ảnh tưởng tượng đơn giản bằng cách hình dung rằng bạn đang hít vào màu sắc giúp bạn thư giãn, ví dụ như màu xanh dương hoặc xanh lá cây. Khi thở ra, hãy tưởng tượng về một làn khói màu mận xám đại diện cho suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực đang rời khỏi cơ thể bạn.[7] Nguồn nghiên cứu Kiểm soát Hơi thở như là Phương thức Trị liệu: Tổng quan cho Chuyên viên Tư vấn. Bởi: Young, J. Scott; Cashwell, Craig S.; Giordano, Amanda L.. Hướng dẫn và Giá trị, v55 n1 p113-125 tháng 10 năm 2010. - Ngồi với tư thế thoải mái và đặt tay trên bụng. Hít thở sâu không khí vào bụng và thở ra hoàn toàn. Nhận thức vị trí đang bị căng cứng trên cơ thể. Ví dụ, nhiều người thường bị căng cơ tại cổ, vai, lưng dưới, hoặc cánh tay và bàn tay. Hãy để không khí len lỏi vào vị trí đang bị căng cơ và cho phép sự căng cơ tan biết khi bạn thở ra. - Mở những bản nhạc thư giãn cũng có thể giúp ích khi bạn đang luyện tập. - 3. Tách bản thân khỏi tình huống buồn bực. Nếu mâu thuẫn của bạn có liên quan đến người khác, bạn nên hít thở một chút, giải thích một cách nhanh chóng rằng bạn đang khó chịu (mà không đi vào chi tiết) và quay mặt bước đi. Phương pháp này sẽ giúp hình thành không gian riêng để bộ não đối phó với cảm xúc, và đồng thời cho phép bạn có cảm giác rằng bạn có thể kiểm soát tình huống. Bạn nên nhớ bạn vẫn còn nhiều lựa chọn và chúng là công cụ có thể giúp bạn bình tĩnh lại.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Bạn không cần phải đi vào chi tiết, và bạn cũng không nên chỉ ngoảnh mặt đi một cách vội vàng nếu bạn bực bội – hành động này có thể khiến cuộc đàm thoại giữa bạn và người khác bị ngưng trệ. Thay vào đó, bạn nên nói một điều gì đó như "Vào lúc này, tôi đang rất bực mình và tôi cần phải nghỉ giải lao. Tôi sẽ đi dạo một chút". - Bạn có thể đi dạo bao lâu tùy thích. Bạn nên tưởng tượng rằng với mỗi bước chân, bạn đang cho phép sự thất vọng thoát ra khỏi bàn chân của bạn. Cố gắng đi dạo trong công viên hoặc khu vực có nhiều cây cối và hãy để bản thân ngừng suy nghĩ về yếu tố đang khiến bạn không vui.[9] Nguồn nghiên cứu Ảnh hưởng tâm lý của môi trường có nhiều cây cối đến người trưởng thành khỏe mạnh: Thực hiện biện pháp shinrin-yoku (tắm mình, đi dạo trong không khí của rừng cây) như là phương pháp để giảm căng thẳng. Bởi: Morita, E.; Fukuda, S.; Nagano, J.; Hamajima, N.; Yamamoto, H.; Iwai, Y.; Nakashima, T.; Ohira, H.; Shirakawa, T. Sức khỏa Cộng đồng (Nhà xuất bản Elsevier). Tháng Một năm 2007, Tập 121 Số 1, p54-63. 10p. - 4. Nhìn nhận suy nghĩ của bản thân. Bạn nên chú ý đến tư duy tiêu cực về tình huống khiến bạn khó chịu. Chấp nhận rằng bạn đang buồn bã. Buồn bực không phải là cảm giác ngốc nghếch hoặc vụn vặt; nó là cảm xúc tự nhiên của con người và bất kỳ người nào cũng có lúc phải trải nghiệm nó. Mọi người đều có quyền bực bội, và mỗi khi chúng ta buồn bực, chúng ta có cơ hội để tìm hiểu về tác nhân kích hoạt phản ứng cảm xúc mạnh mẽ của chúng ta. Bạn nên cho phép bản thân cảm nhận sự không vui trước vấn đề đang khiến bạn thất vọng. Bằng cách này, bạn sẽ thành thật hơn với chính mình và có thể giúp bản thân bình tĩnh lại.[10] Nguồn nghiên cứu - Ban đầu, điều này nghe có vẻ khó khăn và thậm chí là khá “sến”, nhưng bạn nên cố gắng tự nói chuyện với chính mình để rèn luyện cách chấp nhận cảm xúc. Hãy tự nhủ theo kiểu "Bây giờ, mình đang cảm thấy rất khó chịu. Đây là điều bình thường. Mình có thể kiểm soát cách phản ứng với những cảm giác này". - Cân nhắc về việc viết ra suy nghĩ khi buồn bã. Trước mắt, bạn nên thừa nhận rằng bạn đang buồn, và sau đó là xem xét suy nghĩ của mình khi bạn đã bình tĩnh hơn. - 5. Cười vang. Bạn có thể tìm kiếm một bức ảnh hài hước nào đó trên điện thoại hoặc trên internet, hoặc suy nghĩ về câu chuyện cười luôn khiến bạn phải cười vang hoặc về một điều vui nhộn nào đó mà bạn đã nghe thấy hoặc trông thấy. Bực tức là cảm xúc hoàn toàn bình thưởng, và cũng tương tự như mọi cảm giác khác, bạn hoàn toàn có thể quản lý nó. Trước mắt, bạn cần phải trở nên phấn chấn hơn để có thể duy trì sự bình tĩnh và đưa ra lựa chọn lành mạnh về cách để đối phó với sự khó chịu. Ngừng cố gắng giải quyết mâu thuẫn hoặc sự cố cho đến khi bạn suy nghĩ thông suốt hơn.[11] Nguồn nghiên cứu Nụ cười và Căng thẳng trong Cuộc sống Hằng ngày: Mối liên hệ với Ảnh hưởng Tiêu cực và Tích cực: Kuiper, Nicholas A.; Martin, Rod A. Động lực & Cảm xúc. Tháng Sáu năm 1998, Tập 22 Số 2, p133-153. 21p. - Cười vang sẽ giúp bạn nguôi bớt, giữ bình tĩnh và xử lý cảm giác khó chịu theo cách lành mạnh. Nó không phải là nỗ lực để giảm thiểu sự buồn bực mà bạn đang cảm nhận. - Bạn nên chắc chắn rằng sự hài hước mà bạn sử dụng không phải là sự khôi hài có ý xấu hoặc mỉa mai vì thật ra, nó sẽ khiến bạn bực tức hơn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 6. Nghe loại nhạc êm dịu. Bạn nên dành thời gian đắm chìm trong bất kỳ một loại nhạc nào có thể giúp bạn bình tĩnh lại trong khi hít thở và thư giãn. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể nhảy nhót hoặc hát hò. Trở nên năng động và sáng tạo cũng giúp bạn xoa dịu cơ thể và kết nối với cảm giác của mình. Bằng cách này, bạn sẽ đặt mình vào vị trí phù hợp hơn để đương đầu với bất kỳ yếu tố nào đang khiến bạn buồn bực. - Bạn nên tìm kiếm loại nhạc có 60 nhịp/phút vì chúng sẽ giúp bộ não của bạn đồng bộ hóa nhịp tim của bạn và nhịp của âm nhạc. Biện pháp này sẽ hình thành trạng thái bình tĩnh và thoải mái cho bạn. Nhạc không lời, nhạc jazz nhẹ, nhạc "dễ nghe", hoặc ca sĩ dòng nhạc New Age như Enya sẽ giúp ích được rất nhiều cho bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ tìm thấy khá nhiều trang web cung cấp bản nhạc nhẹ nhàng cho điện thoại của bạn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh lại.[14] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng nhất là bạn cần phải yêu thích loại nhạc mà bạn đang nghe. Mặc dù, suy nghĩ phổ biến là nghe nhạc mạnh sẽ khiến bạn tức giận hơn, nghiên cứu vẫn chưa tìm thấy bất kỳ một sự liên kết rõ ràng nào giữa những điều này. Thật ra, một vài nghiên cứu lại cho rằng nghe nhạc "mạnh", nếu bạn thích loại nhạc này, sẽ giúp gia tăng cảm xúc tích cực khi bạn giận dữ hoặc bực bội.[15] Nguồn nghiên cứu - 7. Thay đổi tư duy. Bạn nên thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Cách này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, chống lại cảm giác khó chịu hoặc thất vọng, và duy trì sự bình tĩnh.[16] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Bạn nên luyện tập cách sử dụng ngôn ngữ tích cực để giúp bản thân trấn tĩnh. - Ví dụ, nếu bạn đang buồn vì đã vô tình làm vỡ một đồ vật gì đó, bạn sẽ nghĩ rằng: "Mọi việc không bao giờ diễn ra một cách suôn sẻ đối với mình". Hoặc "Mọi thứ lúc nào rối tung cả lên". Đây là ví dụ cho tư tưởng “được ăn cả ngã về không”, một "cạm bẫy" phổ biến trong cách nghĩ. [17] Nguồn nghiên cứu Thay vì vậy, bạn nên cố gắng thay đổi tư tưởng của mình thành "Nó chỉ là tai nạn. Tai nạn thường xuyên xảy ra". Hoặc "Bất kỳ người nào cũng phạm lỗi. Không có nghĩa là mình cần phải buồn bã". - Bạn cũng có thể cảm thấy không vui nếu bạn vội vàng kết luận về người khác hoặc "cá nhân hóa" vấn đề, biến chúng thành vấn đề của bạn trong khi sự thật lại không phải như vậy. Ví dụ, nếu một người nào đó xen ngang đường đi của bạn, bạn sẽ tức giận và tin rằng người đó cố ý hãm hại bạn. Đây là sự cá nhân hóa.[18] Nguồn nghiên cứu Bạn nên dành một chút thời gian để xem xét lại tình huống. Có lẽ người tài xế đó không trông thấy bạn, hoặc đang gặp phải một ngày tồi tệ và do đó, không tập trung, hoặc người đó là tài xế mới lái xe và không tự tin với kỹ năng của mình. Có khá nhiều lời giải thích khác chứ không nhất thiết phải là người đó muốn tấn công bạn. Bạn cần phải ghi nhớ điều này, vì cảm giác bị tấn công hoặc bị hại là nguyên nhân phổ biến khiến bạn nổi giận.[19] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 8. Vận động. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng thông qua hoạt động thể chất để xoa dịu cơ thể.[20] Nguồn nghiên cứu Hậu hiệu ứng của Tập thể dục và Thư giãn đến Huyết áp. Bởi: Santaella, Danilo Forghieri; Araújo, Ellen Aparecida; Ortega, Kátia Coelho; Tinucci, Taís; Mion Jr., Décio; Negrão, Carlos Eduardo; de Moraes Forjaz, Clàudia Lúcia. Tạp chí Lâm sàng của Thuốc Thể thao. Tháng Bảy năm 2006, Tập 16 Số 4, p341-347. 7p. Tập thể dục giải phóng endorphin, hóa chất tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng. Tập thể dục cường độ vừa có thể giảm thiểu căng thẳng và lo lắng.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn nên cố gắng đến phòng tập hoặc tập đấm vào bao cát, hoặc chạy bộ. Hoặc bạn có thể thực hiện hoạt động nhẹ nhàng hơn như duỗi cơ hoặc đi bộ. - Để duỗi cơ nhẹ nhàng, bạn cần phải hít thở trong quá trình co duỗi cánh tay, chân và lưng. Chú ý đến cơ thể và sự dẻo dai của nó. Co duỗi cơ làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp xoa dịu cơ bắp bị căng cứng. Đồng thời, nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và thư giãn hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi hướng sự chú ý vào việc dọn dẹp. Dọn dẹp có liên quan đến thể chất, nó sẽ đem lại hiệu quả ngay lập tức, và gây xao nhãng cho tâm trí bạn thông qua quá trình thực hiện một vài hoạt động tích cực và hữu ích nào đó. Sự bề bộn cũng có thể gia tăng cảm giác căng thẳng, vì vậy, dọn dẹp sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.[23] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Tạo tư duy bình tĩnh - 1. Hiểu rõ rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Bạn là người duy nhất có thể kiểm soát hành động cũng như phản ứng của mình. Không may mắn thay, điều này có nghĩa là bạn sẽ không thể bảo vệ hoặc cách ly bản thân hoàn toàn khỏi người khác để không trở nên bực bội. Bạn nên nuôi dưỡng chính mình để có thể xây dựng rào chắn chống lại sự thất vọng và tình huống không vui trong cuộc sống. Phương pháp này sẽ giúp bạn luôn giữ bình tĩnh trong tình huống khó chịu hằng ngày. Bạn cần phải nhận thức được rằng bạn chỉ có quyền hạn với cảm giác của chính mình.[24] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, tài xế vô trách nhiệm, người đồng nghiệp khó ưa, hoặc mâu thuẫn trong mối quan hệ đều nằm ngoài khả năng điều khiển của bạn. Nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của bạn trước tác nhân gây khó chịu. - Cố gắng dành thời gian để nuông chiều bản thân, chẳng hạn như dành thời gian để đọc một quyển sách hay, ngâm mình trong bồn tắm thư giãn, hoặc đi dạo quanh khu phố. Biện pháp chăm sóc bản thân này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. - 2. Thực hiện phương pháp RAIN. RAIN là từ viết tắt có thể giúp bạn luyện tập chánh niệm trong cuộc sống hằng ngày.[25] Nguồn nghiên cứu Many research studies have shown that mindfulness practice can help relieve stress.[26] Nguồn nghiên cứu - Nhìn nhận trải nghiệm (Recognize the experience). Nhận thức rõ sự việc đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Cảm nhận cảm giác của bản thân, trải nghiệm của cơ thể, và suy nghĩ mà bạn đang hình thành. - Cho phép bản thân cảm nhận chúng (Allow yourself to feel these things). Khi một trải nghiệm nào đó kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bạn nên cho phép bản thân cảm nhận chúng. Thông thường, chúng ta sẽ kìm nén cảm xúc của mình, và hành động này sẽ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và buồn bực hơn. Bạn nên thừa nhận rằng cảm giác của bạn là có thật, và rằng chúng không phải là cảm giác "đúng" hoặc "sai" – chúng chỉ đơn giản xuất hiện. - Nghiên cứu tình huống bằng sự tử tế (Investigate the situation with kindness). Bạn cần phải dành cho bản thân sự cảm thông tương tự như bạn dành cho người bạn của mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ nghĩ rằng bạn thật ngốc nghếch hoặc vô dụng. Hãy nghiên cứu suy nghĩ của mình. Liệu bạn có nói những điều này với bạn bè? Thay vào đó, bạn nên cố gắng thể hiện sự tử tế với bản thân bằng cách nói với chính mình một điều gì đó đầy cảm thông như "Mình rất xứng đáng". - Ý thức yêu thương bản thân bẩm sinh (Natural loving awareness ) sẽ xuất hiện khi bạn thực hiện ba bước trên. Điều này sẽ cho phép bạn tách bản thân khỏi sự khái quát hóa như "Mình là kẻ thua cuộc " hoặc "Mình thật ngốc". Bạn sẽ nhận ra rằng loại suy nghĩ này thường xuất hiện khi bạn sợ hãi hoặc bất an. - 3. Luyện tập thiền chánh niệm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp bộ não của bạn thay đổi cách phản ứng với tác nhân gây căng thẳng.[27] Nguồn nghiên cứu Điều này đặc biệt đúng với loại thiền chánh niệm đã được nghiên cứu rộng rãi.[28] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải thiền trong nhiều giờ để có kết quả. Ngay cả 15 phút thiền mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn. Ví dụ, một vài người cảm thấy rằng thiền ngay sau khi họ vừa thức dậy vào buổi sáng sẽ rất hiệu quả. Vào thời điểm này, bạn đang trong trạng thái bình tĩnh và buồn ngủ. Bạn chỉ cần ấn nút snooze (hoãn báo thức) trên đồng hồ, ngồi dậy, và tập trung vào nhịp hít thở. - Thiền mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu phản ứng căng thẳng, giúp bạn dễ dàng bỏ qua nỗi thất vọng nhỏ nhặt, và hình thành tư duy trấn tĩnh hơn khi bạn phải đối mặt với mâu thuẫn dưới bất kỳ hình thức nào.[29] Nguồn nghiên cứu - 4. Tập yoga. Yoga đã được chứng minh lâm sàng rằng nó có thể giúp giảm thiểu căng thẳng, lo lắng, và chán nản. Hầu hết mọi loại yoga đều là sự kết hợp giữa thiền, bài tập hít thở, và vận động nhẹ, khiến nó trở thành kỹ thuật tuyệt vời để giúp bạn bình tĩnh và chế ngự phản ứng căng thẳng.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Có nhiều loại hình yoga khác nhau, vì vậy, bạn nên tìm lớp yoga phù hợp với khả năng của bạn và được hướng dẫn bởi người mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện cùng họ. Bạn nên tập yoga trong môi trường yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn. Thư giãn tâm trí bằng cách liên kết bản thân với cảm xúc và cơ thể.[31] Nguồn nghiên cứu Hiệu quả Cấp tính và Tích lũy của Vinyasa Yoga đến Cảm xúc và Sự căng thẳng của Sinh viên Đại học Tham gia Chương trình Yoga trong Tám Tuần: Nghiên cứu thí điểm. Bởi: Gaskins, Ronnesia B.; Jennings, Ernestine; Thind, Herpreet; Becker, Bruce M.; Bock, Beth C. Tạp chí Liệu pháp Yoga Quốc tế. 2014, Tập. 24 Số 1, p63-70. 8p. - Bạn nên nhớ rằng tập yoga không phải là để giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng và nó cũng không phải là một sự cạnh tranh. - Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về yoga của chúng tôi để biết thêm chi tiết. - 5. Chú ý đến cảm xúc của bản thân mỗi ngày. Bạn nên cân nhắc cảm giác mà bạn đang gặp phải. Tôn trọng chúng, và điều này sẽ giúp bạn phản ứng một cách bình tĩnh hơn trước nhân tố khiến bạn đau buồn. Bạn có thể viết cảm xúc của mình vào nhật ký, nhật ký sẽ là tấm lướt bảo vệ của bạn. Viết nhật ký về cảm giác của bản thân sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và quản lý sự lo âu cũng như phiền muộn.[32] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Khám phá cảm xúc sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và trở nên mạnh mẽ hơn để đối phó với thách thức mỗi ngày, bởi vì bạn biết rằng bạn luôn có cách để xử lý cảm xúc của mình.[33] Nguồn nghiên cứu Động lực của Tự nhận thức và Tự hiểu biết Bản thân: Sự tiếp nhận, Lợi ích, và Mối quan hệ với Trí tuệ Xúc cảm. Bởi: Hamachek, Don. Tạp chí Tư vấn, Giáo dục & Phát triển Nhân văn. Tháng Sáu năm 2000, Tập 38 Số 4, p230. 13p - Cần nhớ thể hiện sự cảm thông với chính mình viết nhật ký.[34] Nguồn nghiên cứu Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ viết về cảm giác tiêu cực hoặc sự căng thẳng thôi là chưa đủ để đem lại hiệu quả; bạn cần phải cố gắng tử tế với bản thân khi những cảm giác này xuất hiện và tìm cách đưa ra giải pháp.[35] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Ví dụ, nếu bạn nhận thấy bản thân đang rất tức giận với người đồng nghiệp, bạn có thể viết về trải nghiệm của mình trong nhật ký. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã cảm thấy như thế nào? Bạn phản ứng ra sao trong khoảnh khắc đó? Liệu bạn có muốn thay đổi bất kỳ điều gì về cách phản ứng của mình hay không? Bạn sẽ làm gì trong tương lai để tránh xa phản ứng này? Phần 3 Phần 3 của 3: Đưa ra lựa chọn tốt đẹp hơn cho lối sống - 1. Tập thể dục. Bạn nên cố gắng tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ là hành động đi bộ, hoặc nhảy nhót trong 20 phút. Tập thể dục phóng thích endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên giúp bạn thư giãn và điều chỉnh tâm trạng.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Cơ thể của bạn cũng sẽ có cảm giác bình tĩnh hơn.[37] Nguồn tin đáng tin cậy National Alliance on Mental Illness Đi tới nguồn - Không vận động sẽ gây căng cơ và căng thẳng cho bạn, khiến bạn dễ phản ứng thái quá trước tình huống khiến bạn khó chịu.[38] Nguồn nghiên cứu - 2. Tránh sử dụng caffein và đường.[39] Nguồn tin đáng tin cậy National Alliance on Mental Illness Đi tới nguồn Cả hai chất này sẽ làm cho tuyến thượng thận của bạn sản sinh nhiều hormone hơn, khiến bạn dễ buồn bực hơn. Đồng thời, nó sẽ làm bạn khó thư giãn và giữ bình tĩnh.[40] Nguồn nghiên cứu Ảnh hưởng của Caffein đến Não bộ. Bởi: Hammond, D. Corydon. Tạp chí Liệu pháp Thần kinh. 2003, Tập 7 Số 2, p79-89. 11p. Bạn nên cố gắng cắt giảm lượng caffein và đường trong vòng một vài tuần và quan sát xem liệu bạn có cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn hay không. Sau đó, bạn có thể từ từ dùng thêm một ít đường hoặc caffein nếu bạn muốn.[41] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi bạn quyết định tiêu thụ caffein, bạn nên nhớ rằng người trưởng thành không nên dùng quá 400mg caffein mỗi ngày, hoặc 100mg mỗi ngày nếu bạn là thanh thiếu niên.[42] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [43] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng ăn nhẹ lành mạnh sau mỗi 3 – 4 giờ. Biện pháp này sẽ giúp duy trì lượng đường huyết của bạn và ngăn ngừa sự hình thành tâm trạng thất thường khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.[44] Nguồn nghiên cứu - 3. Không nên dùng rượu bia để giảm thiểu căng thẳng. Mặc dù sử dụng rượu bia như chiến lược đối phó với căng thẳng là điều khá phổ biến, đây không phải là hành động tốt cho sức khỏe. Thỉnh thoảng, bạn có thể uống xã giao, nhưng bạn không nên xem rượu bia là liều thuốc giúp "xả stress". Hành động này chỉ khiến bạn có nguy cơ lạm dụng và trở nên nghiện rượu bia.[45] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn uống rượu bia, bạn chỉ nên uống có chừng mực. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu bia và Nghiện Rượu bia cho rằng nam giới không nên uống nhiều hơn 4 ly rượu mỗi ngày và không quá 14 ly mỗi tuần; nữ giới không nên uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày và không quá 7 ly mỗi tuần.[46] Nguồn nghiên cứu - Một "ly" là khoảng 350ml bia thông thường, khoảng 230ml – 260ml rượu mạch nha, khoảng 150ml rượu vang, hoặc khoảng 45ml (một cốc nhỏ) loại rượu có độ cồn 40%.[47] Nguồn nghiên cứu - Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ. Mặc dù, ban đầu, nó sẽ khiến bạn buồn ngủ, rượu bia sẽ can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ REM và khiến bạn kiệt sức vào sáng hôm sau.[48] Nguồn nghiên cứu - 4. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Nhiều nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người Mỹ đều cần phải ngủ nhiều hơn khoảng thời gian ngủ thông thường của họ.[49] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Bạn nên tiến hành thực hiện một vài bước để bảo đảm rằng bạn có được một giấc ngủ ngon:[50] Nguồn nghiên cứu [51] Nguồn nghiên cứu - Hình thành thói quen trước khi ngủ. Tránh xa màn hình, như TV hoặc máy vi tính, trước khi ngủ. Uống một tách trà thảo mộc hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Thực hiện điều tương tự mỗi đêm trước khi ngủ. - Tránh dùng caffein và nicotin trước khi ngủ. Chúng là chất kích thích và sẽ khiến bạn khó ngủ. - Duy trì sự nhất quán. Cố gắng đi ngủ và thức giấc vào đúng giờ mỗi ngày, ngay cả ngày cuối tuần. Hành động này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn luôn hoạt động một cách cân đối. - 5. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Bạn nên nhớ lên kế hoạch cho một điều gì đó có thể khiến bạn trông chờ thực hiện, cho dù nó có là một kỳ nghỉ, thời gian rảnh rỗi ở nhà, chương trình TV mà bạn yêu thích, hoặc tham gia lớp học mà bạn quan tâm. Bạn phải có cảm giác như thể cuộc sống của bạn có sự cân bằng giữa nhiệm vụ mà bạn phải làm và công việc mà bạn muốn làm. Nhận thức được rằng bạn đang chăm sóc cho bản thân theo cách này sẽ đem lại cảm giác điềm tĩnh và hài lòng cho bạn. Cả hai yếu tố này đều là rào chắn bảo vệ bạn không trở nên buồn bực và phản ứng một cách tiêu cực.[52] Nguồn tin đáng tin cậy National Alliance on Mental Illness Đi tới nguồn - Thiết lập ranh giới cho công việc và cuộc sống cá nhân. Ví dụ, bạn nên tự nói với chính mình rằng bạn sẽ không trả lời email liên quan đến công việc ngoài giờ làm việc.[53] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Quản lý thời gian một cách hiệu quả. Nhiều người trưởng thành thường lãng phí quá nhiều thời gian của họ trong những ngày làm việc, và điều này có thể có nghĩa là bạn sẽ phải làm việc vào thời gian "ở nhà". Bạn nên cố gắng hoàn thành mọi việc trong công ty để bạn không phải đem theo công việc về nhà. - Thiết lập thời gian để vui chơi. Đặc biệt, nếu bạn sở hữu lịch làm việc khá bận rộn, bạn có thể sẽ bỏ qua hoàn toàn khoảng "thời gian riêng" cho chính mình. Bạn nên cố gắng lập kế hoạch để thư giãn, thậm chí bạn có thể thêm nó vào lịch làm việc của bạn nếu cần. Hãy biến "thời gian riêng" thành cuộc hẹn quan trọng như mọi cuộc hẹn khác.[54] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn

Feeling upset is a normal part of life. Something stressful may happen at home, at school, or in your social life, and the troubling event may leave you feeling angry or frustrated. You don't have the ability to control everything that’s happening around you. However, you do have control over one thing: you can choose how you behave and react to these challenges. With a little knowledge and a bit of practice, you can learn useful strategies to manage your responses and keep your cool no matter what. Steps Part 1 Part 1 of 3: Calming Yourself in the Moment - 1. Count to 10. When you start feeling upset, take a break and count to 10. As you count, imagine that with each number, you're reaching a new level of calmness. Taking the time to count to 10 will give your mind some distance from what you’re feeling, and it will help you respond less emotionally.[1] Research source - If you still feel tense after counting to 10, try counting backwards from 10 to 1. - Sometimes you’ll need even more time to calm down. In this case, try counting backwards from 100. - You can do this counting exercise anywhere: at home, in the bathroom, in the elevator, or anywhere you are when you feel negative thoughts and frustrations come up. - 2. Do breathing exercises to immediately relax. When you're stressed, your body goes into what's known as "fight or flight" mode. Your sympathetic nervous system accelerates your heart rate, tenses your muscles, and prepares your body to face an attack.[2] Research source [3] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Counteract this reaction by finding a place where you can be alone for at least 10 minutes to focus on your breath. Breathe deeply and evenly during this time in order to oxygenate your brain, slow your heart rate, and eventually gain control of your emotions.[4] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Breathe while counting to 10. Inhale on the even numbers and exhale on the odd numbers. You can even add an easy visualization by imagining you are breathing in a color that relaxes you, like blue or green. When you exhale, imagine a grey plume of smoke that represents your negative thoughts or emotions leaving your body.[5] Research source Breathwork as a Therapeutic Modality: An Overview for Counselors By: Young, J. Scott; Cashwell, Craig S.; Giordano, Amanda L.. Counseling and Values, v55 n1 p113-125 Oct 2010. - Sit comfortably with your hands on your belly. Breathe deeply into your belly and exhale fully from your belly. Allow your awareness to go to places in your body that feel tense. For example, many people hold tension in their necks, shoulders, knees, lower backs, or arms and hands. Breathe into the places in your body where you feel tension and allow the tension to melt away as you exhale. - It might help to play some relaxing music while you do these exercises. - 3. Remove yourself from an upsetting situation. If it is a conflict that involves other people, take a few breaths, explain quickly that you are upset (without going into details), and walk away. The goal is to give yourself some space, so you can deal with your emotions. This approach also gives you more control over your situation because you’ll have time to decide how to respond.[6] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Avoid storming off if you're upset since that can cause communication breakdown between you and others. Instead, say something like, "I'm feeling really upset right now and need to take a break. I'm going to take a short walk." - Try going for as long of a walk as you need. Imagine that with each step you're letting your frustrations flow right down through your feet. Try to find a park or green space to walk in. Give yourself a break from thinking about what made you upset.[7] Research source Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction. By: Morita, E.; Fukuda, S.; Nagano, J.; Hamajima, N.; Yamamoto, H.; Iwai, Y.; Nakashima, T.; Ohira, H.; Shirakawa, T. Public Health (Elsevier). Jan2007, Vol. 121 Issue 1, p54-63. 10p. - 4. Acknowledge your thoughts. Pay attention to the negative thoughts that you’re experiencing and accept that you're upset. Being upset is not stupid or petty; it is a natural human emotion that everyone will experience from time to time. Everyone has the right to become upset, and every time we get upset, it's an opportunity for us to learn about what triggers strong emotional reactions in us.[8] Research source - It may seem difficult or even corny at first but try talking to yourself to practice acknowledging your emotions. Say something like, "I'm feeling really upset right now. That is okay. I can control how I respond to these feelings." - Consider writing down your thoughts when you're upset. Writing thoughts down in the moment will help you examine them later when you’re in a calmer state of mind. - 5. Make yourself laugh to improve your mood. Find a picture of something funny on your phone or on the internet. Or think of a joke that always makes you laugh. Getting upset is a normal emotion, and like all emotions, it can be managed. If you use humor to give your mind a break from feeling upset or trying to resolve a conflict, you’ll be able to address it later when you have a clearer head.[9] Research source Laughter and Stress in Daily Life: Relation to Positive and Negative Affect. By: Kuiper, Nicholas A.; Martin, Rod A. Motivation & Emotion. Jun1998, Vol. 22 Issue 2, p133-153. 21p. - Laughing is not an attempt to minimize what you're upset about. It’s just a strategy to help control how you are feeling and how you respond to those feelings. - Make sure that the humor you use is not mean-spirited or sarcastic. Those kinds of humor can actually make you feel more upset.[10] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 6. Listen to calming music. Take time to let whatever kind of music calms you down wash over you while you breathe and relax. If you feel like it, you can also dance or sing. Being physical and creative can also help you calm your body and connect with your feelings. This way, you're in a better position to deal with whatever's upsetting you. - Look for music with about 60 beats per minute, which can help your brain synchronize your heartbeat with the beat of the music. This may induce a calm, relaxed state. Classical music, light jazz, "easy listening," or New Age artists such as Enya may be particularly helpful.[11] Research source - You can find several websites that supply your mobile phone with calming music. This way, you can easily calm yourself down.[12] Research source - The most important thing is that you enjoy the music you play. While it's popular to claim that listening to angry music makes you angrier, research has not found a clear connection between these things. So if you enjoy "extreme" music, it may also help you control your emotions when you're angry or upset.[13] Research source - 7. Change your language. Reframe the negative thoughts you’re having into positive statements. This approach can help you think about the situation differently, which can help improve your mood.[14] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Practice using positive language to help keep yourself calm. - For example, if you are upset about having accidentally broken something, you may think things like: "Nothing ever goes right for me." Or, "Everything always gets messed up." These are examples of all-or-nothing thinking, a common "thought trap."[15] Research source Instead, try to reframe your thoughts to statements like, "It was just an accident. Accidents happen all the time." Or, "Everybody makes mistakes. It doesn’t mean I need to get upset." - You may also become upset if you jump to conclusions about others or "personalize" situations, making them about you when they aren't. For example, if someone cuts you off in traffic, you may get angry and believe that person intentionally harmed you. This is personalization.[16] Research source If this happens, reframe the situation: the driver probably didn’t see you or is new to driving. There are many explanations other than a personal attack. It's important to remember this since feeling personally injured or attacked is a common cause of anger.[17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 8. Do something physical to release tension. You can calm your mind through physical activity.[18] Research source Aftereffects of Exercise and Relaxation on Blood Pressure. By: Santaella, Danilo Forghieri; Araújo, Ellen Aparecida; Ortega, Kátia Coelho; Tinucci, Taís; Mion Jr., Décio; Negrão, Carlos Eduardo; de Moraes Forjaz, Clàudia Lúcia. Clinical Journal of Sport Medicine. Jul2006, Vol. 16 Issue 4, p341-347. 7p. Exercise releases endorphins, which are natural chemicals that boost your mood. Moderate exercise can relieve stress and anxiety.[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Go for a run, take a trip to the gym, or punch a punching bag. - Less intense activities like gentle stretching or walking work well too. Stretching increases blood flow throughout the body, which can help release tense muscles. It can also leave you feeling refreshed and relaxed. - Some people find a cleaning project calming because it’s physical, shows immediate results, and can help distract your mind by doing something proactive and useful. Clutter may also increase feelings of stress, so reducing clutter may help you feel more calm and relaxed.[20] Research source Part 2 Part 2 of 3: Creating a Calm Mindset - 1. Recognize that you cannot control others. The only person you can fully control is yourself. While you cannot completely shield or insulate yourself from the upsetting actions of others, you can nurture yourself and build a buffer against daily frustrations and situations.[21] Research source - For example, you can't control irresponsible drivers, annoying peers, or conflicts in relationships. But you can control how you respond to the irritations. - Try taking time to pamper yourself by giving yourself time to read a great book, taking a calming bath, or giving yourself time to go on a long walk in your neighborhood. - 2. Try the RAIN practice. RAIN is an acronym that can help you practice mindfulness in your daily life.[22] Research source Many research studies have shown that mindfulness practice can help relieve stress. - Recognize the experience. Acknowledge what is happening at the present moment. Notice how you feel, what your body is experiencing, and what you're thinking. - Allow yourself to feel these things. When you encounter thoughts and feelings brought up by an experience, allow yourself to feel them. Too often, we try to repress our emotions, which can end up making us more stressed and upset. Acknowledge that your emotions exist, and that they are neither "right" nor "wrong" -- they simply are. - Investigate the situation with kindness. Show yourself the same compassion you would show to a friend. For example, if you are feeling stressed out, you might feel that you are stupid or worthless. Investigate these thoughts. Would you say these things to a friend? Try showing yourself kindness instead by telling yourself something compassionate like "I am worthy." - Natural loving awareness will arise when you practice the first three steps. This will allow you to detach from those generalizations like "I'm a loser" or "I'm stupid." You will realize that while those feelings may show up, they most likely appear because of a fear or insecurity. - 3. Practice meditation. Studies have shown that meditation can literally rewire how your brain responds to stressors.[23] Research source This is especially true for mindfulness meditation, which has been widely studied.[24] Research source - You don't have to meditate for hours to see a benefit. Even taking 15 minutes a day to meditate can help you become calmer. For example, some people find it helpful to meditate as soon as they wake up in the morning. This way, you are already calm and sleepy. Just hit the snooze on your alarm, sit up, and focus on your breathing. - Daily meditation can help lower your stress response, make it easier to let go of smaller frustrations, and create a calmer mindset when dealing with conflicts of any kind.[25] Research source - 4. Do yoga. Yoga has been clinically shown to help relieve stress, anxiety, and depression. Most forms of yoga incorporate meditation, breathwork, and gentle movement, making it a great technique to help you calm down and quell those stress responses. Since there are many forms of yoga, find a class that suits your abilities and is taught by someone you're comfortable with. You should do yoga in a calm environment that relaxes you. Relax your mind by connecting yourself to your emotions and body.[26] Research source Acute and Cumulative Effects of Vinyasa Yoga on Affect and Stress among College Students Participating in an Eight-week Yoga Program: A Pilot Study. By: Gaskins, Ronnesia B.; Jennings, Ernestine; Thind, Herpreet; Becker, Bruce M.; Bock, Beth C. International Journal of Yoga Therapy. 2014, Vol. 24 Issue 1, p63-70. 8p. - Remember that yoga is not about getting into peak physical fitness, nor is it a competition. - Check out wikiHow's wide selection of Yoga articles for further information. - 5. Pay attention to your daily emotions. Consider what you're feeling and going through. Respect these feelings, which will help you respond calmly to things that distress you. You may want to write your emotions in a journal. Journaling about your emotions may help you reduce stress and manage feelings of anxiety and depression.[27] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Exploring your feelings can help you feel calmer and more empowered to deal with daily challenges because you’ll know that you have ways to deal with your feelings.[28] Research source Dynamics of Self-Understanding and Self-Knowledge: Acquisition, Advantages, and Relation to Emotional Intelligence. By: Hamachek, Don. Journal of Humanistic Counseling, Education & Development. Jun2000, Vol. 38 Issue 4, p230. 13p - Remember to use self-compassion when journaling.[29] Research source Studies suggest that simply writing about your negative feelings or stress is insufficient to help you. You should also try to be kind to yourself about your feelings and find ways to brainstorm solutions.[30] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - For example, if you found yourself feeling very angry with a coworker, write about that experience in your journal. What happened? How did you feel? How did you respond in the moment? Would you change anything about the way you responded? What can you do to avoid responding in this way in the future? Part 3 Part 3 of 3: Making Calming Lifestyle Choices - 1. Exercise to reduce stress. Try to get some physical exercise every day, even if it’s just a walk, or taking 20 minutes to have a dance party. Regular exercise can release endorphins, natural painkillers, which can relax you and regulate your mood.[31] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Inactivity can actually create tension and stress, making you more likely to overreact to situations that upset you.[32] Research source - 2. Avoid caffeine and sugar.[33] Trustworthy Source National Alliance on Mental Illness Grassroots mental health-focused organization providing resources, support, and education for those affected by mental illness Go to source Both of these substances can make your adrenal glands increase the production of stress hormones, which makes it easier for you to get upset and harder to remain calm.[34] Research source The Effects of Caffeine on the Brain: A Review. By: Hammond, D. Corydon. Journal of Neurotherapy. 2003, Vol. 7 Issue 2, p79-89. 11p. - Try cutting out caffeine and sugar for a few weeks to see if you feel calmer and more relaxed. Then, you can gradually add small amounts of caffeine or sugar, if you like.[35] Research source - Even if you do decide to drink caffeine, make sure to consume no more than 400mg per day as an adult or 100mg per day as a teen.[36] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [37] Research source - Try to eat a healthy snack every 3 to 4 hours. This helps keep your blood sugar constant, which can prevent mood swings and irritability.[38] Research source - 3. Do not turn to alcohol to relieve stress. Although it is very common to use alcohol as a coping strategy for stress, this is not a healthy behavior. If you’re the legal age, it is usually okay to enjoy the occasional drink, but you should not use alcohol as "stress relief." This approach puts you at an increased risk of alcohol abuse and alcoholism.[39] Research source - If you choose to drink alcohol, do so only in moderation. The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism suggests that males drink no more than 4 drinks per day and no more than 14 drinks per week. Females should drink no more than 3 drinks per day and no more than 7 drinks per week.[40] Research source - A single "drink" refers to 12 oz. of regular beer, 8-9 oz. of malt liquor, 5oz. of wine, or 1.5 oz. (a shot) of 80-proof liquor.[41] Research source - Don't drink alcohol right before bed. Although it may make you feel drowsy at first, alcohol interferes with REM sleep and can leave you feeling fatigued the next day.[42] Research source - 4. Make sure you get enough sleep. Insufficient sleep is a common cause of feeling stressed out and anxious. Studies suggest that most Americans need more sleep than they currently get.[43] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Take some steps to make sure the sleep you get is as good as it can be:[44] Research source [45] Research source - Get into a pre-sleep routine. Avoid screens, such as the computer or TV, before bed. Have a cup of herbal tea or take a warm bath. Do the same thing each evening before bed. - Avoid caffeine and nicotine before bed. These are stimulants and could keep you awake. - Try to wake up and go to bed at the same time each day, even on weekends. This will help your body clock stay regular. - 5. Establish a good balance between work and leisure. Make sure that you have things to look forward to, whether it’s a vacation, leisure time at home, a favorite TV show, or taking a class that interests you. You should feel as though your life is balanced between what you have to do and what you want to do. Knowing that you're caring for yourself in this way can create a sense of calmness and satisfaction. Both of these are buffers against getting upset and reacting negatively.[46] Trustworthy Source National Alliance on Mental Illness Grassroots mental health-focused organization providing resources, support, and education for those affected by mental illness Go to source - Manage your time efficiently. A lot of people waste a lot of time during the day. Eliminate distractions so you’re productive when at work, school, or focusing on homework. By accomplishing what you have to do more efficiently, you’ll have more time to focus on the activities that help you relax. - Set boundaries to help you manage your time. If you’re an adult, consider not answering any work emails when you’re at home. If you’re a student, try to finish your homework by a certain time every night. If texting and social media is keeping you from focusing on other things that make you happy, turn off your phone or computer at the same time every night and give yourself a break![47] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Schedule time for fun. Particularly if you have a busy schedule, "me-time" may get pushed off your radar entirely. Try to schedule some relaxation time for yourself, even putting it into your calendar or agenda.[48] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Reader Success Stories - "I'd like to thank you so much. I used these tips, and I felt a lot better. If you use one and it does not work, try another."..." more

Đây là bài viết hướng dẫn cách lắp ráp máy tính để bàn bằng các linh kiện tự chọn. Để lắp ráp máy tính thành công, bạn cần xác định nhu cầu sử dụng máy tính và ngân sách, mua đúng linh kiện và lắp ráp theo đúng thứ tự. Các bước Chuẩn bị trước khi lắp ráp máy tính - 1. Xác định nhu cầu sử dụng máy tính. Trước khi mua linh kiện hoặc xác định ngân sách, bạn cần biết máy tính được sử dụng cho mục đích gì. Đối với máy tính để bàn thông thường chỉ được dùng để duyệt web và mở các chương trình cơ bản (chẳng hạn như Microsoft Word và Excel), bạn có thể dùng các linh kiện cũ và rẻ tiền hơn, còn máy tính dùng để chơi game hoặc hiệu chỉnh cần được lắp linh kiện mạnh và mới.[1] Nguồn nghiên cứu Lưu ý: Bạn có thể mua máy tính phục vụ nhu cầu thông thường với mức giá dưới 11,5 triệu đồng. Máy tính dùng để chơi game và hiệu chỉnh thường có giá từ 11,5 đến vài chục triệu đồng. - 2. Xác định ngân sách. Đừng vội chi mạnh tay cho các linh kiện yêu thích mà không chú ý đến ngân sách, và rồi bạn nhận ra không còn đủ tiền mua tất cả linh kiện cần thiết cho máy tính. Hãy xác định giới hạn tối thiểu (chẳng hạn như khoảng 7 triệu đồng) và giới hạn tối đa (giả dụ là 9 triệu đồng) và cố gắng mua sắm trong giới hạn đó. - Óc phân tích cũng sẽ hỗ trợ cho bạn trong lúc mua hàng. Giả sử bạn chỉ muốn dành khoảng 2,5 triệu đồng để mua bộ xử lý, nhưng sản phẩm tốt hơn và mới hơn được giảm từ 4,6 triệu đồng xuống còn 2,7 triệu đồng tại cửa hàng linh kiện máy tính, vậy thì việc chi thêm 200 nghìn đồng là khoản đầu tư dài hạn hiệu quả hơn. - 3. Tìm hiểu các linh kiện cần thiết. Máy tính của bạn dù có đắt tiền đến mức nào đi chăng nữa thì cũng cần các linh kiện sau:[2] Nguồn nghiên cứu - Bộ xử lý — Hoạt động như "bộ não" của máy tính. - Bo mạch chủ — Đóng vai trò như cầu nối giữa tất cả linh kiện và bộ xử lý máy tính. - RAM — Bộ nhớ truy cập ngẫu nhiên. Dung lượng RAM càng lớn sẽ tạo ra càng nhiều "không gian làm việc" giúp tăng hiệu suất của máy tính. Hãy xem RAM như mặt bàn: càng nhiều RAM thì bạn sẽ có càng nhiều không gian để làm nhiều việc trên bàn. Có ít RAM cũng giống như bạn chỉ có một chiếc bàn nhỏ! - Ổ cứng — Lưu trữ dữ liệu. Bạn có thể mua ổ cứng thông thường, hoặc chọn ổ cứng thể rắn (SSD) đắt tiền nếu muốn có ổ cứng hoạt động siêu nhanh. - Bộ nguồn — Cung cấp nguồn điện cho từng linh kiện của máy tính. Bộ nguồn cũng là cầu nối giữa máy tính và ổ cắm điện mà bạn dùng để kết nối máy tính. - Thùng máy — Cần thiết cho việc bảo quản và làm nguội các linh kiện. - Card đồ họa — Được dùng để xử lý hình ảnh trên máy tính. Mặc dù hầu hết bộ xử lý đều có bộ xử lý đồ họa (GPU) tích hợp sẵn, nhưng bạn vẫn có thể mua card đồ họa riêng nếu muốn chơi game hoặc dùng máy tính cho việc hiệu chỉnh nâng cao. - Hệ thống làm mát — Giúp cho không gian bên trong thùng máy có nhiệt độ an toàn. Linh kiện này chỉ cần thiết cho máy tính chơi game và hiệu chỉnh; máy tính thông thường có thể dùng bộ làm mát có sẵn. Mua linh kiện - 1. Tìm hiểu nơi bán linh kiện. Các cửa hàng linh kiện máy tính thường trưng bày sản phẩm cho bạn dễ dàng lựa chọn, nhưng bạn có thể tìm được sản phẩm tương tự với giá rẻ hơn khi đặt mua trực tuyến. Một vài trang web mua hàng điện tử trực tuyến là Tiki, Shopee và Lazada. - Đừng bỏ qua các linh kiện đã qua sử dụng, đặc biệt khi các phần đó được xếp vào nhóm "Like New" (như mới) hoặc vẫn còn tốt. Bạn thường có thể mua những linh kiện này với mức giá cực kỳ ưu đãi và chất lượng không hề thua kém sản phẩm mới. - 2. Tìm hiểu từng linh kiện mà bạn muốn mua. Bạn nên đọc tạp chí và các trang web đánh giá của người tiêu dùng để biết thêm thông tin. Mặc dù vậy, đây chỉ là một trong những bước quan trọng nhất, vì mọi thứ còn phụ thuộc vào hiệu quả hoạt động của phần cứng. - Bạn có thể tham khảo các bài viết về việc lắp ráp máy tính với giá thành thấp, cách chọn linh kiện khi lắp ráp máy tính và cách để lắp ráp máy tính hoạt động vừa mạnh vừa êm. - Xem sản phẩm mà bạn muốn mua có được đánh giá tốt hay không trên trang web đặt hàng và trang web khác. Tránh các biểu đồ hoặc số liệu mang tính chất quảng cáo, vì thông tin đó thường được “phù phép” để trông tốt hơn thực tế. Một số trang web đánh giá công nghệ uy tín là Tinh Tế, Linus Tech Tips, Tom’s Hardware hoặc Gamers Nexus. - Sau khi tìm thấy linh kiện được đánh giá tốt, bạn cũng nên xem các đánh giá tiêu cực về sản phẩm đó. Có thể bạn sẽ nhận ra linh kiện đó có một số chức năng tốt, nhưng không thích hợp với nhu cầu của mình. - 3. Tìm bộ xử lý. Bộ xử lý (CPU) là thành phần nòng cốt quyết định hiệu suất máy tính. Tốc độ gigahertz (GHz) của bộ xử lý càng cao thì dữ liệu được xử lý càng nhanh. Nhiều ứng dụng sử dụng nhiều phân luồng cùng lúc, nên bộ xử lý nhiều nhân có thể cải thiện hiệu suất. - Bộ xử lý sẽ chiếm phần lớn ngân sách của bạn. - Bộ xử lý thường có 4 nhân, 6 nhân hoặc nhiều hơn. Bạn chỉ cần dùng bộ xử lý dưới 6 nhân, trừ khi muốn lắp ráp máy tính chơi game có hiệu suất siêu cao. - Hai nhà sản xuất bộ xử lý đứng đầu thị trường là Intel và AMD. Thông thường, AMD cung cấp các giá trị tốt hơn. - 4. Chọn bo mạch chủ phù hợp với bộ xử lý. Bạn cần chọn bo mạch chủ tương thích với bộ xử lý bằng cách kiểm tra đế cắm CPU và bo mạch chủ. Một vài yếu tố khác mà bạn cần quan tâm khi chọn bo mạch chủ là:[3] Nguồn nghiên cứu - "Wi-Fi tích hợp sẵn" (đảm bảo máy tính có thể kết nối không dây) - Bluetooth - Nhiều khe RAM - Hỗ trợ card đồ họa nếu cần (Khe PCIe x16) - 5. Mua RAM. Đây là linh kiện có vai trò lưu trữ dữ liệu cho chương trình đang hoạt động, do đó việc chọn RAM có dung lượng phù hợp rất quan trọng. Trước khi mua RAM, bạn cần kiểm tra xem bộ xử lý và bo mạch chủ hỗ trợ loại RAM nào.[4] Nguồn nghiên cứu - Máy tính giới hạn dung lượng RAM có thể sử dụng, và giới hạn đó được xác định bởi dung lượng của bộ xử lý (thường là 64GB) và các ứng dụng. Nếu chương trình nào đó chỉ lưu trữ 1GB dữ liệu trong RAM thì việc có nhiều RAM không làm tăng tốc độ thực hiện tác vụ. Thông thường bạn chỉ cần dùng RAM có dung lượng 8GB, còn máy tính dùng để chơi game cần RAM 16GB. - Tùy thuộc vào bo mạch chủ mà bạn sẽ mua RAM DDR3 hoặc RAM DDR4. Sách hướng dẫn sử dụng bo mạch chủ sẽ cho bạn biết loại RAM phù hợp. - 6. Mua ổ cứng. Nhìn chung, mua ổ cứng là việc đơn giản, vì hầu hết ổ cứng đều tương thích với đa số bo mạch chủ và bộ xử lý, nhưng bạn cần đảm bảo ổ cứng được chọn sẽ vừa với thùng máy. Bạn có thể mua ổ cứng SATA lưu trữ được ít nhất 500GB dữ liệu, và đảm bảo đó là sản phẩm của nhà sản xuất có uy tín như Western Digital, Seagate hoặc Toshiba. - Ổ cứng cơ bản có tốc độ 7200 RPM. - Ổ cứng cũng có thể dùng kết nối IDE thay cho SATA, nhưng SATA mới hơn và được hỗ trợ trên mọi bo mạch chủ đời mới. - Nếu muốn ổ cứng có kích thước nhỏ hơn với tốc độ truy hồi dữ liệu nhanh hơn, bạn có thể mua ổ cứng thể rắn (SSD). Loại ổ cứng này đắt hơn hầu hết ổ cứng máy tính tiêu chuẩn. Thường thì chúng được dùng làm ổ cứng phụ trợ cho ổ cứng lớn hơn. - Ổ cứng SSD thường có đầu kết nối SATA, với dòng sản phẩm mới hơn sử dụng NVMe M.2 hoặc SATA M.2. Một số bo mạch chủ có thể không hỗ trợ NVMe hoặc M.2 tiêu chuẩn. - 7. Mua card đồ họa nếu cần. Card đồ họa riêng cần cho việc chơi các game mới nhất, nhưng không cần thiết đối với máy tính được dùng để thực hiện tác vụ thường ngày. Nếu muốn xem hay chỉnh sửa nhiều video HD hoặc chơi game, bạn cần mua card đồ họa riêng.[5] Nguồn nghiên cứu - Tương tự như mọi linh kiện khác, bạn cần đảm bảo card đồ họa tương thích với bo mạch chủ. Tuy nhiên, đây không phải vấn đề thường gặp. - Card đồ họa sẽ chiếm khoảng ⅓ ngân sách dành cho máy tính chơi game. - Gần như mọi CPU của Intel đều được tích hợp card đồ họa nên bạn không cần mua thêm nếu muốn dùng máy tính để thực hiện công việc văn phòng, duyệt web, soạn thảo email và thỉnh thoảng chơi game trực tuyến. Công ty AMD cũng sản xuất bộ xử lý 2200G và 2400G được tích hợp sẵn card đồ họa mạnh, hỗ trợ chơi các game có thiết lập thấp. - Card đồ họa còn được gọi là "card video" hoặc "GPU". - 8. Đảm bảo bộ nguồn cung cấp đủ năng lượng cho máy tính hoạt động. Bộ nguồn cung cấp điện năng cho mọi linh kiện trong máy tính. Một số thùng máy được lắp sẵn bộ nguồn, nhưng số khác cần được lắp thêm. Bộ nguồn phải có đủ điện năng để sạc toàn bộ linh kiện; đừng lo rằng bộ nguồn mạnh sẽ tiêu tốn nhiều điện khi phải cung cấp nhiều điện năng hơn mức cần thiết, vì bộ nguồn chỉ tạo điện năng khi bạn sử dụng máy tính và con số trên bộ nguồn chỉ thể hiện lượng điện năng tối đa. Lời khuyên: Hãy chọn bộ nguồn của các nhà sản xuất có tiếng tăm như Seasonic, beQuiet, EVGA hoặc Corsair. - 9. Chọn thùng máy vừa hữu dụng vừa dễ nhìn. Thùng máy bảo vệ các linh kiện máy tính. Một số thùng máy có sẵn bộ nguồn, nhưng nếu bạn muốn lắp máy tính dùng để chơi game, tốt hơn hết hãy trang bị thêm bộ nguồn riêng, vì bộ nguồn được lắp sẵn thường có chất lượng không cao.[6] Nguồn nghiên cứu - Kích thước thùng máy sẽ phụ thuộc vào số khay ổ cứng và khe lắp thẻ, cùng với kích thước và loại bo mạch chủ. - Hãy chọn thùng máy có thể chứa toàn bộ linh kiện, bao gồm ổ cứng. - Thùng máy có thể ngăn không khí lưu thông khiến một số linh kiện cao cấp cần nhiều điện năng bị nóng. Lắp ráp máy tính - 1. Tự nối đất. Đeo vòng tay chống tĩnh điện để ngăn sự phóng tĩnh điện (ESD) làm hỏng linh kiện máy tính. Hoặc, bạn cũng có thể chạm vào khối kim loại to như bộ tản nhiệt để bảo vệ bản thân. - 2. Mở thùng máy. Vặn mở ốc vít trên tấm chắn bên hông thùng máy (hoặc đẩy tấm chắn ra sau thùng máy) để thực hiện việc này. - 3. Lắp bộ nguồn. Một số thùng máy đã được lắp sẵn bộ nguồn, còn số khác đòi hỏi bạn phải mua bộ nguồn riêng và tự lắp vào. Đảm bảo bộ nguồn được lắp đúng hướng, và không có linh kiện nào chắn ngang quạt của bộ nguồn.[7] Nguồn nghiên cứu - Bộ nguồn thường được lắp gần phía trên hoặc dưới đáy thùng máy. Bạn có thể xác định vị trí lắp thùng máy bằng cách xem phần còn trống ở phía sau thùng máy. - 4. Lắp thêm linh kiện vào bo mạch chủ. Tốt hơn hết, bạn nên thực hiện việc này trước khi lắp bo mạch chủ vào thùng máy, vì thùng máy có thể giới hạn khả năng kết nối các linh kiện:[8] Nguồn nghiên cứu - Gắn bộ xử lý vào bo mạch chủ bằng cách tìm cổng bộ xử lý trên bề mặt bo mạch chủ. Hướng dẫn trên CPU và bo mạch chủ sẽ cho bạn biết hướng lắp đặt đúng. - Gắn RAM vào bo mạch chủ bằng cách tìm khe và lắp đúng cách (thường chỉ được lắp theo một hướng). - Gắn bộ nguồn vào đầu kết nối nguồn của bo mạch chủ. - Tìm (nhưng không gắn) cổng ổ cứng SATA của bo mạch chủ. Bạn sẽ dùng nó để kết nối ổ cứng với bo mạch chủ ở bước sau. - 5. Thoa keo tản nhiệt vào bộ xử lý nếu cần. Cho một chấm nhỏ (tương đương kích thước hạt gạo hoặc hạt đậu) keo tản nhiệt lên CPU. Việc thêm quá nhiều keo tản nhiệt sẽ không có ích lợi gì, chẳng hạn như việc để keo bám vào chân cắm bo mạch chủ sẽ gây ra tình trạng đoản mạch và làm giảm giá trị của bo mạch chủ nếu sau này bạn muốn bán lại.[9] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Bạn không cần thêm keo tản nhiệt vào bộ xử lý có sẵn bộ tản nhiệt, vì bộ tản nhiệt đã được thoa keo tản nhiệt trong quá trình sản xuất. Hãy kiểm tra bên dưới bộ tản nhiệt trước khi thoa keo vào bộ xử lý.[10] Nguồn nghiên cứu - 6. Gắn bộ tản nhiệt. Mỗi bộ tản nhiệt sẽ khác nhau, nên bạn cần đọc hướng dẫn sử dụng bộ xử lý.[11] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết bộ làm mát có sẵn đều được gắn trực tiếp vào bộ xử lý và kẹp vào bo mạch chủ. - Bộ tản nhiệt mua sau thường có giá đỡ cần được gắn bên dưới bo mạch chủ. - Bỏ qua bước này nếu bộ xử lý được lắp sẵn bộ tản nhiệt. - 7. Chuẩn bị thùng máy. Bạn cần gỡ tấm chắn phía sau của thùng máy để có thể gắn các linh kiện vào đúng vị trí. - Nếu thùng máy có ngăn riêng để lắp ổ cứng, bạn sẽ dùng ốc vít được kèm theo để lắp ổ cứng. - Có thể bạn cần lắp đặt và kết nối quạt của thùng máy trước khi có thể lắp đặt các linh kiện khác. Nếu vậy, hãy thực hiện theo hướng dẫn lắp đặt quạt của thùng máy. - 8. Cố định bo mạch chủ. Sau khi lắp giá đỡ, bạn sẽ đặt bo mạch chủ vào thùng máy và đẩy nó về phía tấm chắn phía sau. Tất cả các cổng phía sau phải vừa với các lỗ trong tấm chắn I/O. - Sử dụng ốc vít được kèm theo để cố định bo mạch chủ vào giá đỡ qua các lỗ vít được che chắn trên bo mạch chủ. - 9. Gắn các đầu kết nối của thùng máy. Các đầu kết nối có trên bo mạch chủ và ở gần phía trước thùng máy. Thứ tự kết nối sẽ phụ thuộc vào loại nào dễ gắn nhất. Bạn nhớ kết nối các cổng USB, nút Power và Reset, đèn nguồn LED và ổ cứng, và dây cáp âm thanh. Sách hướng dẫn sử dụng bo mạch chủ sẽ cho bạn biết vị trí gắn các đầu kết nối.[12] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ có thể gắn các đầu kết nối này vào bo mạch chủ theo một hướng. Đừng cố gắng dùng lực mạnh để ép các đầu kết nối vào vị trí. - 10. Lắp đặt ổ cứng. Thao tác này sẽ hơi khác tùy thuộc vào từng thùng máy, nhưng thường được thực hiện như sau:[13] Nguồn nghiên cứu - Gỡ tấm chắn phía trước của thùng máy (nếu muốn lắp ổ đĩa quang, bạn cần lắp nó ở gần phía trên thùng máy). - Lắp ổ cứng vào đúng vị trí (thường ở gần phía trên thùng máy). - Vặn chặt ốc vít cần để giữ cố định ổ cứng. - Gắn dây cáp SATA của ổ cứng vào khe SATA trên bo mạch chủ. - 11. Kết nối bộ nguồn với các linh kiện cần thiết. Nếu bạn chưa kết nối bộ nguồn với linh kiện cần nguồn điện, hãy đảm bảo bộ nguồn được kết nối với các bộ phận sau: - Bo mạch chủ - Card đồ họa - Ổ cứng - 12. Hoàn tất việc lắp ráp máy tính. Sau khi bạn đã lắp và kết nối các linh kiện máy tính, việc còn lại là đảm bảo không có dây điện chặn đường lưu thông không khí và đóng thùng máy. - Nếu đã mua hệ thống làm mát, bạn cần lắp đặt nó trước khi thực hiện thao tác khác. Hãy tham khảo hướng dẫn lắp đặt hệ thống làm mát để biết cách thực hiện. - Nhiều thùng máy có tấm chắn có thể trượt hoặc vặn vào thành của thùng máy. Sử dụng máy tính - 1. Kết nối máy tính với nguồn điện. Dùng dây cáp nguồn để kết nối máy tính với ổ điện trên tường hoặc ổ cắm điện. - Trước tiên, bạn cần gắn một đầu dây cáp nguồn vào nguồn điện đầu vào ở phía sau thùng máy. - 2. Kết nối màn hình với máy tính. Thường thì bạn dùng đầu ra card đồ họa ở gần đáy thùng máy, nhưng một số bo mạch chủ sẽ có cổng này ở bên phải hoặc bên trái thùng máy.[14] Nguồn nghiên cứu - Đầu ra ở đây thường là cổng DisplayPort hoặc HDMI. - 3. Bật máy tính. Ấn nút Power (Nguồn) Lời khuyên: Nếu có vấn đề xảy ra trong lúc khởi động, hoặc nếu máy tính không khởi động, bạn cần ngắt kết nối với nguồn điện, mở thùng máy và kiểm tra các kết nối. - 4. Cài đặt hệ điều hành Windows hoặc Linux. Hệ điều hành Windows tương thích với mọi máy tính để bàn và người dùng có thể sử dụng nhiều tính năng (chẳng hạn như Bluetooth), nhưng bạn phải mua bản sao hệ điều hành Windows nếu không có khóa sản phẩm. Linux là hệ điều hành miễn phí, nhưng bạn không thể dùng tất cả phần cứng của máy tính. - Nếu không có USB cài đặt, bạn cần tạo trên máy tính khác trước khi có thể cài đặt hệ điều hành. - 5. Cài đặt trình điều khiển. Sau khi cài đặt hệ điều hành, bạn cần cài đặt trình điều khiển. Hầu hết mọi phần cứng mà bạn mua đều có đĩa phần mềm trình điều khiển giúp cho phần cứng hoạt động. - Phiên bản mới của hệ điều hành Windows và Linux sẽ tự động cài đặt hầu hết trình điều khiển khi máy tính có kết nối mạng internet. Lời khuyên - Một số linh kiện sẽ có lớp nhựa bảo vệ để chống trầy xước. Bạn nhớ tháo lớp nhựa này ra để máy tính không có mùi như nhựa cháy trong quá trình sử dụng. - Mỗi dây cáp nguồn chỉ được gắn theo một hướng, nhưng bạn vẫn cần dùng lực để gắn đầu dây cáp vào vị trí. Nếu bạn sử dụng bộ nguồn đời mới với đầu kết nối EPS 8 chân 12V và đầu kết nối PCI Express 8 chân, đừng dùng lực mạnh khi gắn dây cáp. - Nếu lắp hệ thống làm mát thay vì quạt thông thường, bạn cần thử nghiệm 24 tiếng để kiểm tra xem linh kiện có bị rò rỉ hay không trước khi lắp vào máy tính. - Bạn có thể dùng dây rút nhựa để cẩn thận cột toàn bộ dây cáp với nhau và sắp đặt sao cho chúng không chặn đường lưu thông không khí. - Nếu bạn đã mua phiên bản Microsoft Windows của nhà sản xuất thiết bị gốc (OEM) và bạn có nhãn dán giấy phép sử dụng, hãy dán nhãn đó lên thành máy tính để xem thông tin khi cần dùng trong lúc cài đặt Windows. - Một số bộ nguồn có bộ chuyển đổi 115/230V được tích hợp sẵn. Nếu bạn ở Mỹ, hãy dùng thiết lập 115V.[15] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Tránh tình trạng phóng tĩnh điện khi lắp đặt linh kiện. Đeo vòng tay chống tĩnh điện hoặc thường xuyên tự nối đất bằng cách chạm vào phần kim loại của thùng máy trước khi xử lý linh kiện. - Đảm bảo mọi linh kiện đều tương thích với bo mạch chủ! - Cẩn thận khi thao tác gần các mép kim loại sắc bén của thùng máy. Phần này rất dễ cắt vào da, đặc biệt là với thùng máy nhỏ. - Không mua linh kiện máy tính từ người bán không đáng tin cậy trên mạng; bạn có thể bị lừa hoặc mua phải linh kiện bị hỏng. - Chọn mua bộ nguồn phù hợp với nhu cầu sử dụng của bạn và được sản xuất bởi công ty uy tín, vì loại rẻ hơn có thể bị lỗi và làm hỏng hệ thống máy tính. - Không chạm vào điện trở và chân cắm trên CPU hoặc đế cắm. - Rửa tay trước khi lắp ráp máy tính.

This wikiHow teaches you how to build a desktop computer using custom parts. Successfully building a computer is largely contingent on defining your computer goals and budget, buying the right parts, and putting everything together in the correct order. Steps Planning and Budgeting - 1. Determine your computer's use. Before you buy any components or establish a budget, you'll need to know what you plan on using the computer for. Standard desktop PCs which are used for things like browsing and minor programs (e.g., Microsoft Word and Excel) can use older, less expensive parts, while gaming- or editing-focused computers will need more powerful, up-to-date parts.[1] Research source Note: You can expect to spend under $500 US for most basic desktops. Gaming and editing computers may run you anywhere from $500 US to several thousand dollars. - 2. Establish a budget. It's too easy to start buying attractive parts without sticking to a budget, only to realize that you're out of money and don't have all of the necessary equipment to build your PC. Figure out a soft limit (e.g., $300) and a hard limit (e.g., $400) and try to stay within that range. - Common sense should guide your purchasing as well. For example, if the processor for which you budget is $100 but a nicer, newer model is discounted from $200 to $120 at your local tech store, spending the extra $20 is probably a better long-term investment. - 3. Know which components you need to buy. No matter how expensive your computer, you will need the following components for your project:[2] Research source - Processor (CPU) — Acts as the "brain" of your computer. In most builds, the CPU is usually the most expensive component. - Motherboard — Serves as an interface between all of your computer's components and the processor. - RAM — Random Access Memory. More RAM will provide more "workspace" to increase your computer's performance. Think about the RAM as a table: more RAM gives you more room for doing things on that table. Less RAM is like having a smaller table! - Storage Drive — Stores data. You can buy a traditional hard disk drive (HDD), or you can opt for a more expensive solid state drive (SSD) if you want an exceptionally fast drive. - Power supply — Powers all of your computer's individual components. The power supply is also the interface between your computer and the wall socket into which you plug your computer. - Case — Necessary for storing and cooling your components. - Graphics card — Used to render images on your computer. While most processors have a built-in graphics processing unit (GPU), you can buy a dedicated graphics card if you plan on gaming or using your computer for intensive editing. - Cooling system — This includes case fans and coolers for specific parts and keeps the inside of your case at a safe temperature. Only necessary for gaming and editing PCs—regular PCs should be fine with a stock cooler. Buying Components - 1. Know where to buy components. In-store locations such as Best Buy will stock computer components, but you can usually find comparable parts for cheaper if you shop online. Common online locations include Amazon, eBay, and NewEgg. - Don't write off used parts, especially if the parts are listed as "Like New" or are in new condition. You can often buy such parts at a heavily discounted price for little to no change in function. - Waiting for sales (e.g. Black Friday Sales) can often pay off, as parts can be heavily discounted, allowing you to either save money or opt for better components for the same price. - Some online retailers may offer a 'free shipping' deal if you spend a certain amount of money. Consider buying enough parts from those sites to save on shipping, which is often expensive. This doesn't mean you should pay more for components cheaper elsewhere though! - 2. Research every component you intend to purchase. Read magazines and online consumer review sites for more information. Remember, this is one of the most important steps, because everything will depend on your hardware working correctly. - A few relevant articles on wikiHow include How to Build a Cheap Gaming Computer, How to Choose Components for Building a Computer, and How to Build a Powerful Quiet Computer. - Look for good reviews for your preferred product, both on the site from which you're considering purchasing it and elsewhere. Stay away from marketing graphs or numbers - there is always some trickery to make the numbers seem better than they are. Some reputable hardware reviewers are Linus Tech Tips, Tom's Hardware or Gamers Nexus. - Once you've found a decently reviewed component, look for negative reviews of the component. You may find that the component is great for certain uses, but inappropriate for your own preferences. Many review sites will have filters you can use to exclude good reviews for this purpose. - 3. Find a processor (CPU). The CPU (central processing unit) is the core of your computer's performance. The higher the processor's speed in gigahertz (GHz), the faster it can process data. Many applications use multiple threads at the same time, so more cores can improve performance. - The processor will usually entail a large part of your budget. - Processors typically come in quad-core, hexa-core or higher. Unless you're building an ultra-high-performance gaming PC, you should stick to around 6 cores. - Intel and AMD are two of the main processor manufacturers. Research your specific CPU to find its alternative from the other brand, and read comparisons to find out which one will be better for your specific needs. - 4. Get a motherboard which fits your processor. You'll want to select a motherboard which is compatible with your processor, which can be accomplished by checking the socket of the CPU and motherboard. Other aspects to look for in a motherboard include the following:[3] Research source - Onboard Wi-Fi (ensures that your computer will have wireless capabilities) - Bluetooth - Multiple RAM slots/high RAM capacity - Support for graphics cards if necessary (PCIe x16 slot) - 5. Purchase RAM. RAM is responsible for storing data from running programs, so having enough of it is important. Before buying RAM, be sure to check both your processor and your motherboard for the type of RAM which is supported.[4] Research source - There is a limit to how much RAM your computer can use, and that limit is dictated by your processor's capabilities (typically 128GB), and your applications. If a program stores only 1GB data in the RAM, more RAM won't accelerate the task. 8GB tends to be the standard for RAM capacity, although the increasing needs of more complex programs is pushing this standard towards 16GB, although 8GB is plenty for basic word processing and non-demanding tasks. - Depending on your motherboard, you'll usually buy either DDR3 RAM or, more commonly, DDR4 RAM. The type of RAM that is supported by your motherboard will be noted in the motherboard's documentation. - 6. Buy a storage device. Comparatively speaking, purchasing a storage device is easy—most drives are compatible with virtually all motherboards and processors, though you may need to make sure the drive you find will fit in your case. For this step, you must choose whether you want a hard disk drive (HDD) or a solid state drive (SSD). SSDs are much faster than traditional HDDs, and contain no moving parts, as well as being a much smaller size. An SSD either comes as a standalone drive (about the size of a credit card) or an M.2 drive, which slots directly into your motherboard. Standalone SSDs and HDDs typically connect to your motherboard via a SATA cable. - Your average HDD has a speed of 7200 RPM. - HDDs can also use IDE instead of SATA as their connections, but SATA is newer and thus supported on all modern motherboards. - The added benefits of an SSD also come with a higher price tag. - Many PC users choose a relatively small capacity (200-500GB) SSD to use as their boot drive (the drive the operating system runs on), and then use a larger (500GB-1TB) HDD for their files. This makes the computer run much faster, as the operating system will benefit from the increased speeds of the SSD. - 7. Purchase a graphics card if necessary. A dedicated graphics card (sometimes called a GPU or video card) is essential for playing the latest games, but not a major issue for a computer you plan on using for daily tasks. If you watch or edit a lot of HD video or play a lot of games, you'll want a dedicated graphics card.[5] Research source - As with any other component, make sure that your graphics card is compatible with your motherboard. However, you are unlikely to get issues. - After the CPU (or in some cases, before the CPU), the graphics card should be the most expensive component in your PC, depending on what you want to do with it. - Graphics cards are also referred to as "video cards" or "GPU". - 8. Make sure your power supply can handle the load. The power supply powers all of your components in your computer. Some cases come with a power supply already installed, but others require you to provide your own. The power supply should be powerful enough to run all of your components; don't worry about it being so powerful that you waste electricity by powering more than you need, as it will only output as many watts as you use and the number on its wattage is only its max capacity. - It's best to buy more watts than you need, as this will make future component upgrades easier, and switching your PSU out for a higher wattage one is a complex process. Tip: Choose a power supply from a reputable manufacturer like Seasonic, beQuiet, EVGA or Corsair. - 9. Pick up a case that is both functional and easy on the eyes. The case is what holds your computer components. A few cases come with a power supply included, but if you are making a gaming build then getting a separate power supply is recommended, as the power supplies that come with cases are usually not very high quality.[6] Research source - The size of the case will be based on how many drives bays and card slots it has, as well as the size and type of your motherboard. - Be sure to select a case which can fit all of your components, including your hard drive. - Cases might obstruct air flow causing some higher-end components with larger power draw to overheat. - If you're looking to save money, this is one area where you can spend a little less and not compromise on performance. Assembling the Parts - 1. Ground yourself. Use an antistatic wrist-strap cable to prevent electrostatic discharge (ESD) which can be deadly to computer electronics. Alternatively, touch a large metal body like a radiator to discharge yourself. - 2. Open the case. Unscrew the side panel (or slide it toward the back of the case) to do so. - 3. Install the power supply. Some cases come with the power supply already installed, while others will require you to purchase the power supply separately and install it yourself. Make sure that the power supply is installed in the correct orientation, and that nothing is blocking the power supply's fan.[7] Research source - The power supply will usually go near the top or the bottom rear of the case. You can determine where the power supply is supposed to sit by looking for a missing section on the back of the case. - 4. Add components to the motherboard. This is usually easiest to do before you install the motherboard, as the case can limit your ability to wire components:[8] Research source - Attach the processor to the motherboard by finding the processor port on the motherboard's surface. There is a small, golden triangle on the corner of every CPU, which must be matched with a similar triangle on your motherboard. - Attach your RAM to the motherboard by finding the RAM slots and inserting the RAM appropriately (they should only fit one way). - Attach your power supply to the motherboard's power connectors. - Locate (but do not attach) the motherboard's hard drive SATA port. You'll use this to connect the hard drive to the motherboard later. - 5. Apply thermal paste to the processor if necessary. Put a small dot (around the size of a grain of rice or a pea) of thermal paste on the CPU. Adding too much thermal paste will create a mess, such as getting paste into the motherboard socket, which may short circuit components and decrease the motherboard's value if you plan to sell it later.[9] Research source Tip: Some processors that come with heat sinks do not need thermal paste because the heat sink already has thermal paste applied by the factory. Check the bottom of the heat sink unit before applying paste to the processor.[10] Research source - 6. Attach the CPU cooler. This varies from cooler to cooler, so read the instructions for your processor.[11] Research source - Most stock coolers attach directly over the processor and screw into the motherboard. - Aftermarket coolers may have brackets that need to be attached underneath the motherboard. - 7. Prepare your case. You may need to knock the plates out of the back of the case in order to fit your components into the correct positions. - If your case has separate shelving units to hold your hard drive, install the units using the included screws. - You may need to install and wire your case's fans before you can install any components. If so, follow your case's fan installation instructions. - 8. Secure the motherboard. Once the standoffs are installed, place the motherboard in the case and push it up against the backplate. All of the back ports should fit into the holes in the I/O backplate. - Use the screws provided to secure the motherboard to the standoffs through the shielded screw holes on the motherboard. - 9. Plug in the case connectors. These tend to be located together on the motherboard near the front of the case. The order in which these are connected will depend on which is easiest. Make sure that you connect the USB ports, the Power and Reset switches, the LED power and hard drive lights, and the audio cable. Your motherboard’s documentation will show you where on your motherboard these connectors attach.[12] Research source - There is typically only one way that these connectors can attach to the motherboard. Don’t try to force anything to fit. - The pins of these connectors are often very thin and delicate, so take extreme care not to bend or break any. - 10. Install your storage drive/s. This process will vary slightly depending on your case, but should typically go as follows:[13] Research source - Remove any front panels on the case (if you're installing an optical drive, you will usually install it near the top of the case). - Insert the hard drive into its slot (again, usually near the top of the case). - Tighten any screws needed to hold the drive in place. - Plug the drive's SATA cable into the SATA slot on the motherboard. - If you're using an M.2 SSD, you'll need to slot this into the motherboard, and screw it down to the small post on the end opposite to the slot. Many motherboards have heatsinks over M.2 slots, so make sure you remove any plastic backing after installing your drive and replacing the heatsink. - 11. Connect the power supply to any necessary components. If you haven't already connected the power supply to components which need power, make sure that it is connected to the following locations: - Motherboard. This is connected with the largest plug: a (usually) 24 pin connector. - Graphics card(s). These draw 75W of power from the PCIe slot on the motherboard, but may require additional power in the form of 6 or 8 pin connectors on the card. - Storage devices. These connect with SATA cables to both the power supply and motherboard. - 12. Finish your computer assembly. Once you've placed and connected the various internal components for your computer, all that's left to do is ensure that none of the wires interfere with circulation and close up the case. - Many cases will have a panel which either slides back into place or screws onto the side of the case. Powering On Your Computer - 1. Attach your computer to an outlet. Using your power source's power cable, plug your computer into a wall outlet or power strip. - You may first have to attach the electrical cable to the power source input on the back of your computer's case. - 2. Plug a monitor into your computer. You'll typically use the graphics card output that's near the bottom of the case, though some motherboards may have this port on the right or left side of the case.[14] Research source - The output here is usually a DisplayPort or HDMI port. - 3. Turn on your computer. Press the computer's Power Tip: If you encounter issues during the startup process—or if your computer fails to start—disconnect it from the power source, re-open the case, and check the connections again. Also make sure that the switch on the power supply is set to 'On', usually denoted by a 'I' symbol. - 4. Install Windows or Linux. Windows is compatible basically all PCs and will make full use of their various features (e.g., Bluetooth), but you will have to purchase a copy of Windows if you don't have a product key. Linux is becoming more and more popular, and offers a free alternative to Windows. - If you don't have an installation USB drive, you'll need to create one on another computer before you can install your operating system. - 5. Install your drivers. Once your operating system is installed, you will need to install your drivers. Almost all of the hardware that you purchased should come with discs that contain the driver software needed for the hardware to work, although it's usually better to search for the relevant drivers online and download those, as the discs are usually old and outdated, by the time you receive them. - Modern versions of Windows and Linux will install most drivers automatically when connected to the Internet. Video Tips - Each power supply cable will only fit in the correct orientation, but pressure will still be needed to push the cables in. If using a newer power supply with an 8-pin EPS 12V connector and a PCI Express 8-pin connector, don't attempt to force the cables into place. - If you install a water cooling system instead of a typical fan, you should run a 24-hour test to check for leaks before actually installing it in your computer. - Some components will come with protective plastic on them so they aren’t scratched up. Make sure you remove this or you computer will start to smell like burning plastic. Warnings - Use care when working around the sharp, sheet metal edges of a computer case. It is easy to cut yourself, especially with very small cases. - Avoid electrostatic discharge when installing components. Wear a static wristband or regularly ground yourself by touching a metal part of the case before handling components. - Make sure all parts are compatible with your motherboard! - Don't touch the resistors and the pins on the CPU or the socket. - Be sure to buy a power supply with the specific needs for your system and from a reputable company, as cheaper ones can be faulty and completely damage your system. - Do not buy any computer parts from any untrusted retailer online; you might get scammed, or the computer part may be defective. - Wash your hands before building a computer. Reader Success Stories - "While majoring in Computer Engineering, the majority of my IT career was, unfortunately, spent in the auspices of management. A product of such circumstances was building one pc over thirty years ago (AMD KD-400?). Needless to say, I need to shake loose the rusts of time. This article provided the level of insight for me to build the performance/cosmetic jet of my dreams. Thanks to the team for taking the time to remember that memories of building sometimes just are not enough!"..." more

当你在一台新电脑上第一次按下电源按钮时，总会有些激动。风扇安静运转的呼呼声、令人放心的哔哔声和显示器的发光都在向你祝贺：成功完成了计算机的安装。对于计算机这种是否能运转的未知和期待的感觉，是计算机爱好者的驱动力之一，组装你自己的计算机则是入门的最佳捷径。从简单的办公室计算机，到媒体中心，到高端游戏计算机，都可以以省钱的方式自己安装，并且安装过程更加令人兴奋。遵循本指南以了解如何组装计算机。 步骤 方法 1 方法 1 的 8: 收集组件 - 1. 决定计算机的功能。如果你打算组装一台在家里办公进行文字处理和电子邮件收发的计算机，会与组装一台高端游戏电脑在要求上有很大的不同。你的计算机的作用很大程度上取决于你所用的组件。 - 别在你不需要的昂贵组件上浪费钱。如果你的计算机将只用来执行基本功能，你大可以采用一些不那么强大，但更经济实惠的组件，节省在计算机上的花销。你还可以在网上购买二手产品来省钱。 - 2. 找到你需要的部件。无论你的计算机的最终功能是什么，每台计算机的基本组件都基本相同： - 处理器 — 这是计算机的大脑。现在几乎所有处理器都是多核心的，这意味着它们在一个机壳下面都有多个处理器。比较不同处理器的规格，使处理器具有的速度能够满足你运行程序的需要。此外还要考虑电源的可用性和通风降温的容易性。 - 主板 — 主板是计算机的所有内部组件要插上去的地方。你购买的处理器将会确定你将需要什么样的主板类型。不同的处理器有不同的"插接套"大小，并且只能用在支持该插接套的主板上。 - 主板有两个主要的构成因素：ATX 和 mATX. ATX 板型是标准全尺寸主板。如果你准备组装典型的立式计算机，那么可以用 ATX 主板。mATX 板小于标准 ATX 主板，更适合便携式系统和媒体计算机。 - 请确保你的主板支持所有你想要安装的其他组件。如果你计划安装一个高端显卡，主板将需要能够支持 PCI-E。如果你想要安装大量的 RAM，你的主板将需要能够容纳至少 4 根内存条。 - RAM — 随机存取存储器，俗称内存条，是程序存储正在使用的信息的地方。如果你没有足够的 RAM，程序的运行速度会慢得多。你可以购买的 RAM 是由你选定的主板决定的。你所安装的 RAM 的速度必须能够被主板所支持。 - 内存条应始终成对安装。在系统中的所有内存条都应该是相同的速度，并最好是相同生产厂家和型号。例如，如果需要8GB的内存条，你可以安装两个匹配的4GB内存条，或四个匹配的2 GB内存条。 - 如果你打算使用大于4GB的内存条，那你将需要安装 64 位的操作系统。32 位操作系统不承认超过4GB的内存条，即使安装了也用不上。 - 硬盘 — 硬盘上存储你所有数据和已安装的程序。这些年来，存储空间已经便宜了很多，很容易花一点钱就能买到几个兆兆字节的存储器。 - 适合台式机的硬盘有三种类型：7200RPM、10000RPM或固态硬盘。固态硬盘运行速度最快，但是成本大大高于传统的驱动器硬盘。 - 将你的操作系统和关键程序放在较小的驱动器硬盘上，然后在较大的驱动器硬盘上存储其他一切数据，会让你的系统加载时间变快。 - 视频卡 — 一个专用的图形视频卡是玩最新游戏的利器，但对于办公室的计算机来说用不上。多数现代的主板都集成有视频卡（显卡），所以如果你只是打算用计算机浏览网页和收发电子邮件的话，不需要专用的显卡。 - 机箱 — 这是包容计算机组件的外壳。机箱的大小将由你准备安装多少个驱动器，以及你的主板大小来确定。机箱的选择范围既有廉价和实用型的，也有昂贵、华而不实型的。 - 如果你打算运行很多高端的组件，将会比速度较慢的组件产生更多热量输出。选择一种促进良好的空气流通的机箱，并允许你安装更多的电扇。 - 电源 - 你的计算机中的电源负责给所有组件供电。某些机箱已经安装了电源，但多数机箱没有带电源，要求你配装。电源应足够强大，能够给你所有的组件供电，但也不需要比你所需的电力高出许多，以免造成浪费。 - 3. 对你打算购买的每个组件作调研。可以阅读杂志和在线消费者评论网站，以获取更多的详细信息。请记住，这是最重要的步骤之一，因为一切都将取决于你的硬件。在线杂志和消费者评论的网站有很多导购和点评。例如： - 计算机世界 - 计算机杂志 - 电脑爱好者 - 电脑组装指南 方法 2 方法 2 的 8: 开始组装 - 1. 打开机箱。机箱里面有些金属边条等并没有经过打磨，在某些情况下会非常锋利，所以最好是戴手套或采取手部保护措施避免手被划伤。 - 2. 安装电源。有些机箱已经带有电源，其他的则没有安装电源，需要你单独购买电源并安装。确保按正确的方向安装上电源盒，电源风扇出风口没有任何堵塞。 - 请确保你的电源供应足够强大，可以应对所有的组件。这在高端游戏电脑上面尤其重要，因为专用的图形显示卡要消耗大量的电能。 - 3. 接地连接。使用防静电腕带电缆，防止静电放电（ESD），这对计算机的电子元件是致命的威胁。如果你找不到防静电腕带电缆，可以将计算机接地的电源盒插入到插座（但不要打开它），每当你接触任何对静电放电敏感的组件时，都把你的一只手放在接地的电源盒上。 方法 3 方法 3 的 8: 安装主板 - 1. 将主板从其包装中取出。将其放在包装盒上。不要将其放在防静电袋上，因为它外面是导电的。先在主板上插各种组件，然后再将其安装到机箱内，因为在机箱外面可以方便地够到主板的各处位置。 - 2. 将处理器从其包装中取出。观察在处理器中缺少的针脚，并且和主板上的插座相应的位置相配。在多数的处理器上，在其角落里会有一个小的金色箭头，可以用它来对准处理器的安装位置。 - 3. 将处理器插入主板。打开 CPU 的插座，小心地插入处理器（不要使太大的力）。如果处理器自己不能顺利滑入插座，或感觉就像你推它才能进去，很可能未对齐。合上插座套，并确保 CPU 固定到位。有些处理器插座上有小扳手，其他的处理器插座则有复杂的机构来打开与合上插座。 - 4. 在 CPU 上涂抹良好的散热膏。使用不超过一个豌豆大小的散热膏，将其均匀地薄薄地涂抹到整个处理器表面。涂抹散热膏太多会降低热传导的速度，使之更难快速地给 CPU 降温。 - 一些处理器自带散热器而不需要散热膏，因为安装之前散热器已经在工厂涂抹了散热膏。在向处理器涂抹散热膏之前，检查散热器底部是否已经有散热膏。 - 5. 连上散热器。不同厂家生产的散热器有所不同，安装前请阅读说明。大多数堆叠式散热器直接连到处理器上，卡进主板里。零售市场上的散热器可能会有卡座，要将其先固定到主板下方。请参阅你的散热器的说明以获得准确信息。 - 6. 安装内存条（RAM）。通过打开闩锁和推内存条到位，将内存条插进合适的槽内，直到小手柄可以将其锁定到位。注意内存条和内存条插槽是以一条键控方式的线相衔接的，所以会吻合地非常合适。在推内存条进入插槽中的时候，内存条两边的用力要均衡。如果内存条插槽有两种颜色，这可能表明如果你没有打算将所有内存条插槽都用上的话，这些是优先使用的插槽。 - 请确保你在适当的匹配插槽中安装好了内存条。请检查你的主板文档，以确保你安装的内存条位置正确。 - 7. 从机箱中取出进/出后挡板。你的主板应该附带自己的后挡板。机箱的后挡板不太可能能够适合你的主板。 - 拆除机箱现有的后挡板可能要用点力。有时候后挡板是用螺丝固定在机箱上，但多数情况下都是仅靠摩擦力就位。从机箱后面按压支架，来把后挡板推出来。 - 8. 拆除任何覆盖在主板后挡板 I/O 组件上的标签。将新的后挡板推入到机箱背后。确保安装方向正确。 - 9. 将支架安装在正确的位置。几乎所有的机箱都包括有一小袋附件，其中就包括有支架。支架可以将主板在机箱内悬空安装，并且支架中可以穿过螺丝用来固定。 - 你的机箱上很有可能有比支持你的主板所需更多的固定孔。所需撑条的数量将由主板中的屏蔽孔的数量决定。试着给主板定位，看看在什么位置可以将螺钉钻到支架上。 - 10. 固定主板。支架安装好后，将主板放进机箱，并将它推到 I/O 后挡板。所有后面的端口应适应后挡板中 I/O 孔。使用所提供的螺丝通过主板上的屏蔽螺丝孔将主板牢固地安装到支架上。 - 11. 插入机箱连接器。这些连接器靠近机箱前端，位于主板上。这些连接的顺序将取决于哪个最简单。请确保你连接上 USB 端口、电源和重置开关、LED 电源和硬盘指示灯，以及音频电缆（HDAudio 或 AC97）。你的主板附带的说明文件会显示这些连接要插到主板的什么位置。 - 通常只有一种方式可以将这些连接器插到主板。不要强插。 方法 4 方法 4 的 8: 安装图形卡 - 1. 拆除掉背板上盖住 PCI-E 插槽的盖条。几乎所有现代的图形卡都使用 PCI-E。有些图形卡的安装会要求你拆除掉两个而不是一个盖条。你可能需要从机箱外面捅这些个盖条。 - 2. 插入图形卡。你可能需要将插槽上的一个小片掰弯，以插入图形卡。这个小片用来帮助锁定图形卡到位（对笨重的、高端的卡来说尤其必要）。轻轻地均衡地用力，直到整条图形卡都妥善到位，背板排列整齐。 - 3. 紧固住图形卡。一旦你已经插入图形卡，使用螺钉将它固定到机箱的背板。如果没有紧固住图形卡，长期使用过后可能会损坏它。 - 4. 安装其它 PCI 卡。如果你还有任何其它 PCI 卡想要添加，如专用声卡，安装过程与图形卡的是一样的。 方法 5 方法 5 的 8: 添加驱动器 - 1. 在机箱前面板上你想要插入驱动器的地方，取下盖板。大多数的机箱在前面板上都有保护驱动器托架的盖板。在你想要安装光盘驱动器的地方，取下前面板上的盖板。安装硬盘的时候，你不需要取下任何面板盖板。 - 2. 将光盘驱动器从机箱前面插入。几乎所有的机箱都建有可以稳妥而紧贴安放驱动器的格子。当把驱动器布置到位，前脸与计算机机箱前面板齐平的时候，在驱动器的每一侧上紧螺丝紧固。 - 3. 安装硬盘。将硬盘滑进机箱里适当的 3.5"的格子里。有些机箱有可移动的支架，你可以先把硬盘安装在活动支架上，然后再滑入机箱的适当位置里。一旦该驱动器已插入到格子里，在两边上紧螺丝紧固。 - 4. 连接 SATA 电缆。所有现代驱动器都使用 SATA 电缆将驱动器连接到主板上。将电缆连接到驱动器上的 SATA 端口，然后将另一端连接到主板上的 SATA 端口。硬盘与光盘驱动器使用相同的电缆。 - 为方便进行故障排除，将你的硬盘连接到主板上第一个 SATA 端口，然后将你的其他驱动器连接到随后的 SATA 端口。避免将你的驱动器随机地插入 SATA 端口。 - SATA 电缆两边都有相同的连接器。你可以在任意方向安装电缆。 方法 6 方法 6 的 8: 计算机布线 - 1. 连接电源到主板。最现代的主板有一个 24 针连接器和一个 6 或 8 针连接器。这些都需要连接上，才能让你的主板发挥作用。电源电缆只能插在为它们设计的插槽上。将连接器一直往里推，直到听到闩锁咔嗒一声。 - 24 针连接器是供电最大的连接器。 - 2. 给视频卡接上电源线。如果你有一个专用的视频卡，很有可能它也需要接电。有些需要一个连接器，而有些则需要两个。端口通常在视频卡的顶端。 - 3. 连接电源线到驱动器。所有驱动器都需要用 SATA 电源接头供电。这些电源接头对光驱和硬盘驱动器来说都是一样的。 - 4. 调整线路布置。保持计算机机箱内良好空气流通的关键之一是，不要让电线缠绕成团阻碍空气流通。但是要想理顺机箱内各种电线电缆的布置，也不是件容易事，特别是对小的台式机机箱而言更是如此。可以用夹子把电线电缆捆绑在一起，并将其放在未使用的驱动器托架中。确保电缆不会妨碍风扇吹风的流动。 方法 7 方法 7 的 8: 安装更多的风扇 方法 8 方法 8 的 8: 启动计算机 - 1. 将机箱后盖盖好。强烈建议你不要在机箱打开时运行你的计算机。机箱是设计成用来在其中产生最大的气流的，机箱打开时就无法产生有效的气流。请确保一切组件都用螺丝拧紧。大多数情况下使用指旋螺钉来上紧机箱，这样不需要工具来打开和闭合机箱。 - 2. 将你的计算机插接好。将显示器连接到计算机上，可以通过图形卡连接，或者通过主板后端上的一个端口连接。将键盘和鼠标连接到计算机前面或是后面的 USB 端口中。 - 要在对你的计算机的操作系统完成设置前，接好所有的外部设备连接。 - 3. 给你的计算机加电。在这个阶段你还不能看出计算机是否安装成功，因为你还没有安装操作系统。但是你可以检查所有的风扇是否运转正常，而且计算机是否顺利通过加电自测（POST）。 - 4. 用内存测试软件MemTest86+来测试你的计算机内存。这个测试软件程序可以免费下载，可以在没有安装操作系统的情况下从 CD 或 USB 驱动器启动。这可以让你在安装操作系统之前测试你的内存条。相比大多数计算机组件，内存条的故障率要高得多，特别是如果是廉价购得的。所以先对内存条进行测试是明智的做法。 - 你可能需要设置你的计算机首先从 CD 或 USB 启动，而不是从硬盘启动。当你第一次启动计算机时，进入到 BIOS 设置，然后导航到启动（Boot）菜单中。选择你希望从那里开始启动的驱动器。 - 5. 安装你的操作系统。家庭使用的计算机可以安装Windows 8操作系统，或者Linux操作系统。Windows操作系统要花钱购买，但是它几乎和所有的程序和硬件都兼容，物有所值。Linux操作系统是一个由社区的开发人员创作并支持的免费操作系统，但是无法运行许多为Windows操作系统设计的程序。某些硬件也无法正常工作。 - 6. 查找和更新驱动器驱动程序。一旦你的操作系统安装好后，你将需要安装驱动程序。几乎所有你购买的硬件都会附带包含硬件工作所需的驱动程序软件的光盘。现代版本的 Windows 和 Linux 在连接到互联网的时候都会自动安装大多数的驱动程序。 小提示 - 可以用夹子把电线电缆捆绑在一起，并将其理顺，不要阻挡住机箱内的空气流动。如果可能的话，避免使用 IDE 组件，如硬盘驱动器和光盘驱动器，因为它们所用的标准宽带式缆线会阻挡机箱内空气流动。 - 遇到不明白的地方，可以请求熟悉组装计算机的朋友的帮助。至少你可以问问他们对你打算购买的组件的意见。 - 如果你把计算机系统组装到了一起，但是它不能工作，可以除了保留电源、主板、内存条和处理器冷却器（如果有单独的视频卡也保留）以外，将其他组件都拆下。通过查看 BIOS 启动屏幕，确保系统正常工作。关闭它，然后插入硬盘，并验证系统也能工作。将其关闭，然后插上 CD-ROM，并确保计算机系统也能正常工作。关闭它，并继续逐一插入每个其他外设，直到一切组件都接入计算机系统并工作正常。这个方法是先用最少的组件连起来，加电测试，然后逐一添加其他组件，这样你就可以知道是哪个组件引起了问题。 - 如果你买了原始设备制造商 (OEM) 版本的 Microsoft Windows，并且你有许可证的不干胶标签，你可能要把它粘到计算机的一侧，以备将来设置Windows获取数据之用。 - 某些电源有一个内置的 115/230V 转换器。如果你是在美国，使用 115V 设置，否则使用 230V。 - 每个电源线将只适合在正确的方向，但仍需要用力插入电源线。如果使用的是一个新型的 8 针 EPS 12V 电源连接器和一个 PCI Express 8 针连接器，不要强用力插入电源线。 - 不要在你考虑该怎样安装计算机时把硬件放在地板上好几天，因为这可能会导致静电放电，可能损坏或毁了计算机组件（只需约 10 伏就能毁坏一些电脑零件)。当还没有连接到主板和机箱时，所有组件都应该放在其防静电袋中。另外一个替代方法是，将组件放置在非导电材料表面，如木材、玻璃桌或书桌上。 警告 - 不得强力插入电缆连接。幸运的是，计算机后面的电缆将只适合到预期的连接器上。所有电缆，除了同轴电缆和某些笔记本电脑电源连接之外，只有在连接器方向正确时才能插入。例如，数字视频接口（DVI）和视频图形阵列（VGA）视频电缆都有一个梯形的连接器，而不是矩形。 - 不要触摸处理器或其套接口上的电阻器。 - 第一次给计算机加电前，仔细检查所有的连接。虽然在大多数情况下只能按照一个方向安装好某个连接件，有些不同方向位置的差异是非常细微的，稍微用力，可能就会以相反的 180 度方向插入了该连接件。对于双内联内存模块（DIMMs）访问内存（随机）来说尤其如此，因为它们可以让组装者觉得已经插入了正确的方向，但事实上插入不正确。对这类DIMM 插槽应用内存的误安装，会导致系统内存短路，连带内存条的 PCB 故障和无法使用。这可以通过严格应用所谓“排队凹槽”，也就是存在于现代的 RAM DIMM 模块来避免，使它对计算机的组装者来说能够愈加明显的区分出有没有正确的安装到位。 - 在将任何组件插入到插槽或插座的时候，不要用大力。较新硬件组件的公差可能较狭窄，但仍然可以不需要使太大的力就能插入。内存模块和其他几种组件可能需要用一点力插入。在安装你的内存模块前，请通过比较内存条上的缺口确保它们和凹槽相匹配。 - 当插入 CPU 和PATA（IDE）设备时，动作要轻柔。如果你弄弯了针脚，使用镊子或尖嘴钳把它弄正。如果你在 CPU 或 CPU 上的套接头上折断了一根针脚，硬件将不能正常工作。如果你在 IDE 连接器上折断一根针脚，有四十分之七的可能折断了一根接地针脚，可能不会对设备的功能产生重要影响。 - 计算机机箱金属板边缘非常锋利，工作时要小心。很容易割伤自己，尤其是小机箱的情况。 - 组装计算机时要保持接地的电路连接。这可以通过将计算机电源供应单元（PSU）用满足推荐的电流额定值的电缆插入到可用的主电源插座上来实现。此电缆实际上通常应该是一个你的计算机自带的釜类型的电缆。确保已关闭电源可用市电电源插座。这是为了确保你的计算机的组装进度并不和你要连接在一起的计算机内的各种电子零件联系在一起。事实上，市电电源插座处在关闭位置下，仍能保持地面连接。这是只有其他两个 '活' 终端，当它们的电路断开，所以没有电力传输到上述设备。事实上，这是一项内建的安全措施，适应所有电源插座电路开关。 - 如果你对计算机组装有任何方面的不确定，不要莽撞从事。你可以请教别人该怎么做，或者聘请专业人士为你做。另一种选择是从你组装的计算机各个组件的手册中寻求建议。通常，如果这些手册没有被列入 - 或也许你用来构建计算机系统的组件是二手的，你可以咨询制造商，以尝试获取必要的教学文件的网站页面的支持。 - 避免静电放电时安装组件。戴静电护腕或经常触摸机箱的金属部分，来在处理组件之前先接地。阅读有关给自己接地以防产生静电破坏计算机设备的文章，了解相关信息。

Độc lập là một kỹ năng thiết yếu cho những người muốn thực sự kiểm soát cuộc sống của mình và cảm thấy rằng họ không cần đến những người khác để đạt được mục tiêu. Độc lập hơn sẽ mang đến cho bạn sự tự do để làm điều mình muốn mà không phải quan tâm người khác nghĩ gì và nó cũng sẽ dẫn lối để bạn tìm ra những giải pháp cốt lõi cho những vấn đề của mình. Thêm vào đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng, một người càng độc lập thì càng cảm thấy hạnh phúc. Điều này là do chúng ta có cảm giác thoải mái và vui tươi khi được kiểm soát cuộc sống của chính mình. Bạn có muốn biết làm cách nào để trở nên độc lập? Hãy làm theo những bước sau đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Suy nghĩ Độc lập - 1. Chấp nhận chính mình. Bạn không thể xây dựng bản thân mạnh mẽ, độc lập nếu bạn không thể sống với chính mình. Chấp nhận con người, tính cách, suy nghĩ, tiếng nói, sở thích, và cuộc sống của bạn. Đừng nói những điều chống lại bản thân. Ai cũng có thể đủ mạnh mẽ. Mọi người đều phải chịu đựng một điều gì đó để chứng minh mình mạnh mẽ. Hãy để những sai lầm lại đằng sau và rút kinh nghiệm từ chúng. Hãy nỗ lực để bản thân tốt hơn và quan trọng nhất là phải yêu chính mình. - Đây là một phần quan trọng của việc trở nên độc lập vì chấp nhận bản thân là ai sẽ giúp tránh xa việc cố gắng bắt chước người khác. - 2. Hãy tin vào chính mình. Nếu bạn không tin vào chính mình thì còn ai có thể tin bạn? Chúng ta đều khác nhau và đều có điều độc đáo để thể hiện. Không ai có thể nói những lời từ miệng bạn và không phải ai cũng sẽ đồng ý với những điều bạn nói do vậy việc giữ vững lập trường là rất quan trọng bởi cuối cùng thì bạn là tất cả những gì bạn có và nếu bạn tin tưởng bản thân, đó là điều mang tính quyết định. Tin vào chính mình sẽ khiến bạn tin vào quyết định của bản thân -- thậm chí cả khi chúng hoàn toàn đi ngược lại kỳ vọng của người khác – hay thậm chí của xã hội. - Nếu bạn không có niềm tin vào bản thân, bạn sẽ luôn nghi hoặc chính mình và cầu viện sự giúp đỡ từ người khác mỗi khi phải ra quyết định. Hãy tránh xa việc này. - 3. Chấp nhận thế giới. Những người độc lập thì không phù phiếm, nhưng họ cũng không tin rằng toàn thể nhân loại độc ác. Người độc lập là những người thấy thế giới với những mặt tốt và xấu của nó, và tỉnh táo lựa chọn sống mạnh mẽ vì chính mình và những người khác. Bạn không độc lập vì bạn không tin ai cả. Bạn không độc lập vì bạn tự cao về mình. Hãy theo hướng dẫn này: Học cách chấp nhận thế giới, và quyết định trở nên mạnh mẽ. - Chấp nhận thế giới với tất cả sự phức tạp của nó cũng sẽ giúp bạn nhận thấy có vô số cách sống ở thế giới ngoài kia -- bạn không bị buộc theo một trong số những cách đó. - 4. Hãy độc lập về cảm xúc. Có khả năng là bạn lấy mọi người làm chỗ dựa cảm xúc. Có thể là cha mẹ, bạn trai, bạn gái, hay bạn thân. Mặc dù có thể tiếp tục dựa vào vào những người này trong suốt phần còn lại của cuộc đời, nhưng điều tốt nhất là nhận ra rằng tất cả những người mà bạn đang dựa vào sớm muộn sẽ không còn nữa. Một vài người chuyển đi, một số ngừng chuyện trò với bạn, và tất cả họ cuối cùng cũng sẽ không tồn tại trên cõi đời này nữa. Người duy nhất luôn ở bên bạn là chính bạn. Nếu bạn dựa vào chính mình, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng . - Gắn bó với một vài người quan trọng trong cuộc sống cũng là điều bình thường, nhưng bạn không thể để họ quyết định mức độ hạnh phúc của mình. Điều này là tùy vào bạn. - 5. Hãy có động lực. Những người khác không có và sẽ không bao giờ có động cơ cho thành công của bạn như chính bạn. Động lực và thành công hình thành từ thói quen. Bạn phải thoát khỏi thói xấu trì hoãn, và thay vào đó là thói quen lập kế hoạch thật tốt. Những người thành công nhất trên thế giới không phải lúc nào cũng là những người sáng dạ nhất, đẹp đẽ nhất, mà cho dù họ có được phú cho tài năng hay năng khiếu gì, họ luôn củng cố giá trị của mình bằng những thành công qua các nhiệm vụ nhỏ bé hay cao cả. Đây là cách để học mọi điều từ trường học, có được sự tự tin khi hò hẹn và tất cả những điều khác trong cuộc sống. - Nếu bạn muốn đạt được mục tiêu trong sự nghiệp, việc này là để chính bạn chứ không phải gia đình hài lòng. Điều này cũng đúng nếu bạn muốn có điểm số tuyệt vời. - Đừng hăm hở giảm cân, xuất bản sách, hay xây nhà chỉ để gây ấn tượng với mọi người. Hãy làm nó vì bạn muốn tiến tới thành công. Hãy làm vì chính bản thân mình. - 6. Hãy là người hùng của chính mình. Một hình mẫu có thể truyền cảm hứng và chỉ cho bạn thấy nên sống cuộc đời mình thế nào. Việc tìm một người bạn ngưỡng mộ sâu sắc cùng chia sẻ các giá trị cũng không tệ. Tuy nhiên, cuối cùng thì lấy chính bản thân mình làm hình mẫu có khả năng làm và nói bất cứ điều gì mình muốn mới là điều quan trọng. Hãy là chính bạn, và là chính bạn một cách hoàn hảo nhất. Nếu bạn không ngưỡng vọng chính mình, bạn không thể trở nên độc lập được. - Tránh thần tượng hóa bất cứ bạn bè hay người quen biết nào trong vòng kết nối xã hội. Điều này sẽ chỉ khiến bạn càng dễ quên làm những việc của chính mình. - 7. Chấp nhận rằng cuộc sống là không công bằng. Cha mẹ chúng ta yêu chúng ta tới mức họ làm tất cả mọi điều có thể để nuôi dưỡng chúng ta trong một môi trường công bằng. Thế giới thực tế không vận hành theo nguyên tắc đó và đây là vấn đề của thế giới ngày nay. Quy luật của thế giới thường bảo vệ số đông (mà có thể bạn không thuộc thành phần này) hoặc những người có tiền và sức mạnh. Bạn sẽ bị đối xử tồi tệ vì một loạt những điều bất công: màu da, trí thông minh, chiều cao, cân nặng, số tiền bạn có, chính kiến của bạn, giới tính của bạn, và mọi điều tạo nên chính bạn. Bạn phải hạnh phúc bất chấp tất cả những bất công đó. - Đừng để sự bất công của thế giới ngăn bạn làm những điều mình muốn. Bạn muốn trở thành một hộ lý nam? Một nữ quân nhân? Người đầu tiên trong gia đình tốt nghiệp đại học? Hãy thực hiện nó thay vì tự nhủ bản thân điều đó là không thể trong thế giới ngày nay. - 8. Ngừng ngay việc quan tâm người khác nghĩ gì. Đây là điều quan trọng nhất để trở nên độc lập. Nếu bạn phải dựa vào người khác để nghe họ nhận xét âm nhạc của bạn có hay không, quần áo bạn mặc có đáng yêu không, bạn sẽ không thể hạnh phúc được. Chỉ cần bạn thích - thì chẳng còn điều gì là quan trọng nữa. Ngừng ngay việc lo lắng về những đánh giá của người khác về cuộc sống của bạn, cho dù đó là điều họ nghĩ về quần áo của bạn, lựa chọn nghề nghiệp của bạn, hay những lựa chọn quan trọng khác. Chúng đều là những quyết định của bạn chứ không phải của ai khác. - Nếu bạn luôn có những suy nghĩ trở đi trở lại như “Nhưng mọi người sẽ nghĩ gì nếu…” trong đầu, bạn sẽ luôn chần chừ không làm điều mình muốn. - 9. Đừng có chỉ “nghĩ” bạn là tốt nhất; hãy chứng minh điều đó với bản thân mình. Chính kiến của bạn là điều quan trọng nhất trong động lực, nhưng bạn biết khi nào bạn đang nỗ lực để đạt thành tựu. Dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn bắt đầu giải quyết trách nhiệm của mình và biết rằng với niềm tin mãnh liệt vào bản thân bạn có thể xử lý những điều sắp tới vì bạn đã từng kinh qua, chứ không phải cố gắng đạt mục tiêu vì bạn nóng ruột và ngổn ngang trong lòng. Việc nóng lòng và ngổn ngang khiến bạn không thu được mấy kết quả mà còn khiến bạn dằn vặt bản thân. - 10. Tự tìm kiếm thông tin. Xem và đọc tin tức cũng như đảm bảo bạn có được thông tin từ nhiều nguồn. Theo sát thường xuyên và đặt mục tiêu có đầy đủ thông tin hai chiều của mọi câu chuyện trước khi đi đến chính kiến. Bạn cũng có thể nói chuyện với nhiều người thuộc những nền tảng khác nhau để có thêm thông tin về chủ đề liên quan, nhưng đừng bao giờ để người khác chỉ bảo phải suy nghĩ thế nào. Hãy đặt mục tiêu đọc càng nhiều càng tốt, cho dù bạn có đang đọc văn học hay báo The New York Times. Được thông tin tốt sẽ giúp bạn tránh khỏi việc theo đuôi và hình thành cách suy nghĩ độc lập hơn. - Bạn không muốn trở thành loài chuột lemming và tin vào điều gì đó chỉ bởi 50 người bạn thân nhất trên Facebook bảo bạn vậy. Phần 2 Phần 2 của 3: Hành động Độc lập - 1. Duy trì những tình bạn bền vững. Bạn không cần phải vứt bỏ những người bạn để trở nên độc lập. Thực ra, sự độc lập của bạn sẽ càng vững chắc hơn với những người bạn tốt. Khi bạn của bạn cần ai đó trò chuyện, hãy ở đó với họ. Hãy là người đáng tin cậy. Đừng đưa tin hay nói với bất kỳ ai về bí mật hay những vấn đề cá nhân của bạn bè. Thậm chí cả khi họ không hề hé lời về chuyện đó. Hãy là một người mạnh mẽ vì bạn bè và những người thân yêu. Nó không chỉ cho thấy bạn là người vô tư, mà bạn còn sớm học được cách xử lý bất cứ tình huống chợt đến nào từ những kinh nghiệm của bạn bè. - 2. Trở nên độc lập về tài chính. Điều này khá khó khăn do bản năng tự nhiên của cha mẹ là chu cấp cho chúng ta. Hãy từ chối một cách lịch sự khi họ đề nghị giúp đỡ tài chính. Dù việc dựa vào người khác về tài chính là đầy cám dỗ, nhưng trước khi bạn trải nghiệm sự độc lập, bạn phải là người độc lập. Hãy đảm bảo tài chính của bạn. Việc sống một cách độc lập thật sự phải dựa trên sự tự do về tài chính. Hãy trả hóa đơn của mình, lái xe của mình, ký séc thanh toán tiền thuê của mình. - Nếu bạn không có đủ tiền cho những khoản chi này, hãy tiết kiệm thật lực. Bạn sẽ không chỉ có sự tự do về mặt tài chính với những khoản dành dụm, mà tiền bạn giữ cho mình sẽ mang lại cho bạn có cảm giác tuyệt vời về sự độc lập và động lực. - 3. Đừng an phận với bất cứ điều gì, cho dù đó là sự thoải mái, dễ dàng, hay “làm người tốt”. Hãy chăm chỉ làm mọi việc. Bảo vệ chính kiến. Và đối với con gái, đừng để đàn ông cảm thấy họ phải cưng nựng bạn. Nếu bạn có khả năng làm điều gì đó tốt, hãy làm nó. Với điều kiện nó không gây hậu quả tai hại, bạn nên làm nó. Điều này không có nghĩa là làm tất cả mọi việc, nhưng bạn không nên cho rằng mọi người nhất thiết phải làm hộ bạn những việc bạn có thể tự làm được. - Hãy tránh thật xa những người nói rằng “Người đó chẳng dựa vào ai để làm việc hộ mình. Họ mới mạnh mẽ độc lập làm sao”. - 4. Hãy rời bạn bè và gia đình khi có thể. Đây là một bước khó khăn trên hành trình sống độc lập, nhưng bạn phải bắt đầu tự mình làm mọi việc. Bạn không cần phải lái xe cùng ai đó tới nhà hàng, bởi vì bạn có thể gặp họ ở đó. Hãy đi mua sắm một mình, dành ít nhất một hoặc hai buổi chiều tối mỗi tuần một mình. Thực hiện những hoạt động cho phép bạn dẫn dắt mà không phải theo đuôi. - Nếu bạn đã quen với việc luôn có cạ cùng đi đường dài hay mua sắm, hãy thử xem nếu làm một mình sẽ cảm thấy thế nào. - 5. Tống khứ những ảnh hưởng xấu ra khỏi cuộc sống của bạn. Đừng phá vỡ tình bạn trừ khi không thể nào khác. Hãy học cách giữ một khoảng cách lành mạnh. Thậm chí nếu những người bạn đó “tuyệt miễn chê”, họ có thể ngăn giữ bạn thực hiện bước đột phá trong cuộc sống. “Nhổ cỏ khu vườn của mình”, một số người khiến bạn tỏa sáng, trong khi những người khác bóp nghẹt sự trưởng thành và rút cạn năng lượng của bạn. Nếu bạn có người bạn cứ muốn bạn làm những điều bạn cảm thấy không thoải mái, cho dù đó là trộm cắp hay chỉ là một người xấu tính hơn, thì đã đến lúc tuyệt giao rồi. - Tránh xa những người bạn thích xây dựng bầy nhóm và có người tôn thờ mình. Những người này sẽ muốn bạn chỉ làm những việc họ bảo và sẽ ngăn cản bạn trở nên độc lập. - 6. Tiết kiệm tiền. Tiết kiệm càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn tạo một quỹ dự phòng khẩn cấp, bởi cuộc sống đôi khi rất khó lường. Bạn không dự tính được những việc bất ngờ. Hãy cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách dành ra một khoản cố định mỗi tháng. Có những vấn đề như tai nạn, sức khỏe, hay thậm chí thiên tai, có thể xảy đến vào những lúc không ngờ nhất. - Bạn có thể nghĩ bạn không có khả năng tiết kiệm tiền, nhưng bằng việc làm những thứ nhỏ nhất, như tự pha café thay vì ta tiệm hàng ngày, có thể giúp bạn tiết kiệm hơn 30 đô-la mỗi tuần – nghĩa là hơn 1,500 đô-la một năm! - 7. Đăng ký mở tài khoản. Phần lớn các ngân hàng đều cung cấp dịch vụ tài khoản vãng lai và tài khoản tiết kiệm trong một gói tiện lợi. Một số công ty, học viện, và tổ chức yêu cầu bạn có ít nhất một tài khoản vãng lai (một số chỉ trả nhân viên thông qua chuyển khoản). Tiền kiếm được không cần dùng vào các khoản chi nên để vào tài khoản tiết kiệm cho tới khi bạn sẵn sàng để độc lập. - Có tài khoản ngân hàng của riêng mình bạn sẽ không phải phụ thuộc vào người khác, và tránh được việc tiêu xài bất cần. - 8. Bắt đầu con đường sự nghiệp. Hãy thử nghiệm với những công việc khác nhau và tìm ra công việc bạn yêu thích nhất. Nếu tiền khiến bạn hạnh phúc, hãy làm một nhân viên ngân hàng đầu tư hay triển khai công việc kinh doanh nho nhỏ. Nếu bạn thích trẻ con, hãy làm giáo viên. Nếu bạn muốn trở thành chuyên gia, hãy làm luật sư, giáo sư hay nhà tư vấn. Nếu bạn thích trò chuyện với mọi người, hãy làm nhân viên kinh doanh hoặc theo ngành dịch vụ. Nếu bạn hứng thú với việc tìm hiểu mọi thứ vận hành ra sao, hãy thử kỹ thuật, hay tâm lý và xã hội học. - Đa số sinh viên làm những công việc không liên quan tới ngành học. Một số người không thể tiến xa với giáo dục chính thống và cuối cùng trở thành triệu phú. Làm công việc mình thích là một phần trong quá trình trưởng thành. - 9. Xác định đam mê của bạn. Một điều gì đó bạn toàn tâm, cho dù là môn thể thao, bạn gái/bạn trai, âm nhạc, nhóm nhạc, một hình thức nghệ thuật/nhảy múa, tôn giáo. Một điều bạn luôn dành thời gian làm. Chơi video hay búp bê Barbie cả ngày không phải là những giá trị tốt đẹp nhất của thế giới ngoài kia. (Điều này bao gồm cả việc tốn thời gian vào internet). - Xác định được đam mê sẽ khiến cuộc sống của bạn có ý nghĩa hơn và sẽ khiến bạn cảm thấy biết được mình thực sự muốn gì từ cuộc sống. - 10. Lên kế hoạch ngày của mình. Những người phụ thuộc nhất cho phép thế giới của mình xoay quanh nhu cầu của người khác. Hãy lên kế hoạch ngày của bạn theo lịch biểu của chính bạn—lên một danh sách những điều bạn muốn làm, cần làm và những điều đã nên thực hiện. Nếu một người bạn yêu cầu bạn làm một điều gì đó, cũng được thôi, nhưng đừng để người đó ảnh hưởng tới kế hoạch bạn đã lên cẩn thận.[1] Nguồn nghiên cứu - Hãy xem thời gian một mình như cuộc hẹn hò với Brad Pitt. Có nghĩa là hãy trông chừng cẩn thận và đừng để ai xen vào thời gian bạn dành cho chính mình. - 11. Cảm ơn những người đã giúp đỡ bạn. Bạn không cần phải bướng bỉnh để trở nên độc lập. Nếu ai đó thực sự giúp bạn, hãy cảm ơn người đó bằng một câu chân thành “cảm ơn”, viết một tấm thiệp, hay ôm người đó nếu là bạn thân. Chẳng có gì sai khi đôi lúc bạn cần sự giúp đỡ và việc thừa nhận điều này sẽ không khiến bạn trở nên kém độc lập hơn. - 12. Tránh các xu hướng. Chỉ bởi vì một người muốn trả 60 đô-la cho một chiếc áo không có nghĩa bạn cũng phải làm như thế. Hãy mặc như bạn muốn mặc, và nói những điều bạn muốn nói. Nếu bạn muốn hành động điên rồ, hãy cứ làm! Một điều cần nhớ là gu và phong cách tốt không nhất thiết phải tốn tiền – đó là do bẩm sinh hay qua học hỏi mà có khả năng phối tốt bất cứ thứ gì chỉ với một chút kiến thức về phương pháp. - 13. Dành thời gian với những người có quan điểm khác biệt. Giao du với những người giống mình sẽ không truyền cảm hứng cho bạn trở nên độc lập hơn. Hãy nỗ lực kết bạn với nhiều người mà quan điểm và nghề nghiệp khác nhau của họ sẽ mang lại cho bạn cảm nhận về thế giới ngoài kia và để thấy rằng không chỉ có một cái đúng duy nhất.[2] Nguồn nghiên cứu - Giao du với luật sư có thể mang lại cảm giác mới mẻ nếu bạn là hướng dẫn viên yoga, hoặc dành thời gian với bếp trưởng nếu bạn đang là sinh viên. Điều này có thể khiến bạn cởi mở hơn và sẵn sàng thực hiện một điều hoàn toàn mới mẻ một mình. Phần 3 Phần 3 của 3: Điều chỉnh Thế giới Độc lập Hơn - 1. Hãy học lái xe hoặc đi lại bằng phương tiện giao thông công cộng. Bạn sẽ không bao giờ độc lập hoàn toàn nếu bạn không biết lái xe hoặc di chuyển một mình. Làm sao bạn có thể gọi là độc lập nếu bạn luôn phụ thuộc vào bạn trai, bạn thân, hay cha mẹ lái xe chở mình? (Đương nhiên ở đây giả định bạn đủ tuổi để lái xe). Nếu bạn sống ở ngoại ô và cần một chiếc ô tô/xe máy để đi lại, hãy đối diện với nó và lấy bằng lái, sau đó làm việc để sở hữu chiếc xe của riêng mình.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang sống trong một thành phố lớn, đừng phụ thuộc vào việc đi bộ khắp nơi nếu thời tiết đẹp hay đợi một người bạn cho đi nhờ xe – hãy học sử dụng hệ thống tàu điện ngầm, xe bus, hay tàu hỏa. - Phụ thuộc người khác vào việc đi lại sẽ khiến bạn dễ có xu hướng ở nhà hay loanh quanh đợi chờ người khác quyết định số phận mình. Bạn nên có khả năng làm bất cứ thứ gì bạn muốn – vào bất cứ lúc nào bạn muốn. - 2. Tự mình nghiên cứu thay vì lúc nào cũng kêu gọi người khác giúp đỡ. Có thể bạn luôn gọi cho bố để được giúp đỡ tài chính, hay gọi cho mẹ năm phút một lần khi bạn đang lên kế hoạch cho một bữa tiệc hay đám cưới hoành tráng. Có thể bạn có người bạn là chuyên gia trong mọi lĩnh vực và đó là người bạn tìm đến bất cứ khi nào gặp phiền toái trong công việc, với chiếc ô tô của mình, hay khi bạn đang cố sửa TV. Hãy tập thói quen tự mình nghiên cứu trước khi gọi những người này nếu bạn muốn trở nên độc lập hơn. - Có những người để tìm đến là một điều tuyệt vời, nhưng lần sau bạn nhấc điện thoại, hãy tự hỏi, mình có thể tự tìm hiểu thông tin này được không? Câu trả lời rất có thể sẽ là có. Chắc chắn việc này sẽ mất thời gian hơn, nhưng hãy nghĩ xem cảm giác mang lại đáng giá thế nào. - 3. Hãy học để trở nên thông thạo việc nhà. Bạn có mệt khi phải gọi thợ đường ống, thợ sửa chữa, thợ sơn quét, hay thậm chí một người bạn đáng tin mỗi khi nhà có vấn đề? Hãy học để trở nên thành thạo hơn bằng việc xem các video, đọc wikiHow, hay đọc các Sửa chữa Cơ khí Thông dụng. Nếu bạn của bạn là thợ mộc, hãy đề nghị họ chỉ dạy vài bài. Học cách sửa chữa không gian của mình sẽ giúp bạn tiết kiệm được khối tiền và cảm thấy không cần phải loanh quanh chờ đợi người khác để khiến cuộc sống của mình khá hơn. - Và này, học cách thông bồn cầu sẽ tốt hơn nhiều là đợi ai đó tới sửa. - 4. Hãy tự nấu ăn. Đừng phụ thuộc vào chuỗi cửa tiệm ăn nhanh hay nhà hàng đặc sản trên đường phố để nấu ăn cho mình. Bạn không cần phải là bếp trưởng để hiểu những điều cơ bản trong việc nấu nướng: làm sao để chiên sơ những đồ cơ bản, dùng lò nướng thế nào, và chuẩn bị những món đơn giản như mì, khoai tây, và salad ra sao. Biết được rằng bạn có thể tới siêu thị hay chợ nông sản, lựa vài nguyên liệu chủ đạo, và nhào trộn thành một bữa ăn ngon sẽ khiến bạn cảm thấy bạn có thể tự mình làm bất cứ việc gì.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn trở thành một người nấu nướng tài ba, bạn thậm chí còn có thể mời những người khác tới thưởng thức những lợi ích từ kỹ năng nấu nướng của mình. - Học nấu ăn cho bản thân không chỉ khiến bạn trở nên độc lập hơn mà còn giúp bạn tiết kiệm được khá tiền, đây cũng là một yếu tố then chốt cho sự độc lập của bạn. - 5. Học cách cân bằng ngân sách. Có thể cha mẹ, vợ chồng, hay ai đó quan trọng đang cân bằng ngân sách cho bạn, hoặc có thể bạn không để ý lắm đến việc này và đang chi tiêu hơi quá tay. Dù gì đi nữa, bạn nên biết mỗi tháng hay mỗi tuần mình cần chi bao nhiêu, và lên danh sách những thứ cần chi để có cảm nhận tốt hơn nên cắt giảm chi phí ở khoản nào. - Xác định những cách thức tiết kiệm sẽ khiến bạn độc lập hơn bởi vì bạn sẽ có thêm nhiều tiền để chi cho những thứ mình thích. - 6. Đừng dựa vào GPS để định hướng. Chắc chắn bật GPS hay bản đồ trên điện thoại sẽ giúp bạn di chuyển từ nơi này tới nơi kia. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu GPS của bạn đột nhiên trục trặc, điện thoại hết pin, hay bạn đang ở trên một mỏm đá? Bạn có theo chỉ dẫn của chúng không? Hi vọng là không. Trước khi tới bất cứ đâu, hãy hình dung bản đồ trong đầu về nơi chốn định đến và phương hướng di chuyển nếu có thể. Nhưng tốt hơn hết là biết chính xác nơi bạn tới để cảm thấy ít bị phụ thuộc vào thiết bị hơn. - Nếu bạn đang du lịch dài ngày, đương nhiên GPS có thể sẽ hữu dụng. Nhưng hãy đảm bảo bạn có cảm nhận chắc chắn về nơi mình đến để không cảm thấy bị mất phương hướng. - 7. Hãy quen với việc làm mọi thứ một mình. Nếu bạn thực sự độc lập, bạn sẽ không cần một người bạn thân để hoàn thành những công việc nho nhỏ hay có những hoạt động vui vẻ. Đừng đợi chờ tới lúc bạn bè rảnh rang để thử nhà hàng mới trong thị trấn hay xem bộ phim mới tại rạp. Hãy chiều chuộng bản thân và đi một mình – nếu bạn tới rạp phim, bạn sẽ bị ấn tượng bởi số lượng người cũng đang thưởng thức bộ phim một mình. - Tất cả nằm ở thái độ. Nếu bạn xem xét và thấy rằng bạn thực sự thoải mái làm những điều này một mình, thì đừng nghĩ đi nghĩ lại. - 8. Từ từ thôi. Thành Rome không được xây trong chỉ một ngày, và không ai là hoàn toàn độc lập. Đây không phải là một cẩm nang hướng dẫn chắc như đinh đóng cột bạn phải tuân theo. Nếu bạn không muốn làm gì thì đừng làm nó. Những phương pháp ở trên chỉ cho bạn thấy làm thế nào để trở nên độc lập, nếu bạn muốn như vậy.

Being independent is a vital skill for people who want to take more control of their lives and feel like they don't need others to accomplish their goals. Being more independent will give you the freedom to do what you want without caring what others think and it will also lead you to find some original solutions to your problems. You may even feel relief and joy as you grow in independence and start taking your life into your own hands. Steps Part 1 Part 1 of 3: Acting More Independent - 1. Become financially independent. It will be difficult because parents have a natural instinct to provide for us. Just politely decline when they offer financial help. It is tempting to depend on others financially, but before you experience independence, you must be independent. Secure your finances. True independent living relies on financial freedom. Pay your own bills, drive your own car, sign a personal check for your rent. - If you don't have the money for these expenses, save aggressively. Not only will you gain financial freedom with your savings, but the money you keep to yourself will give you an incredible feeling of independence and motivation. - 2. Don't settle for anything, for comfort, for ease, or to "be nice". Work hard at everything you do. Defend your opinions. And, for you girls, don't let a man feel he has to pamper you and for you boys, vice versa. If you're capable of doing something good, do it. So long as it doesn't have a bad effect, you should do it. That doesn't mean do absolutely everything, but you shouldn't feel it's necessary for people to do things for you that you could do for yourself. - Work your best and hardest to leave people saying "That person doesn't rely on anyone to do things for them. What a strong, independent person." - 3. Leave your friends and family at home when you can. This is a difficult step on the journey to independent living, but you must start doing things on your own. You do not need to drive with someone to the restaurant, because you can meet them there. Go shopping alone, spend at least one or two evenings a week by yourself. Work on activities that force you to lead, not follow. - If you're used to always having a buddy when you go hiking or go to the mall, see how it feels to rough it on your own. - 4. Dump the bad influences in your life. Don't break friendships unless absolutely necessary. Learn to keep a healthy distance. Even if those friends are "totally cool," they may only hold you back from breaking out on your own. "Weed out your garden"; some people make you shine, while others will stunt your growth and draw all your energy. If you have a friend who is trying to make you do things that make you uncomfortable, whether it's stealing or just being a meaner person, then it's time to cut the cord. - Avoid any friends who really like building a following and having people worship them. These people will want you to only do what they say and will keep you from being independent. - 5. Save money. Save as much as reasonably possible. This will help you create an emergency fund, since life can be unpredictable at times. You don't plan accidents. Improve the quality of your life by putting aside a set amount of money each month. There are such things as accidents, health problems, or even natural disasters, which can occur when you least expect it. - You may not think that you have the capacity to save money, but even doing small things, like making your own coffee instead of going to Starbucks once a day, can save you over $30 a week -- that's over $1,500 a year! - 6. Sign up for a bank account. Most banks offer a checking and savings account together, in one convenient package. Some companies, institutions, and organizations will require you to have at least a checking account (some only pay employees via direct deposit). Money you earn that isn't necessary for your own expenses should be put into a savings account until you're ready to be independent. - Having your own bank account will keep you from depending on others for money, and will help you stay away from reckless spending. - 7. Start on a career path. Experiment with different careers and find the one that you enjoy most. If money makes you happy, be an investment banker or start a small business. If you like kids, be a teacher. If you like being an expert, be a lawyer, professor or consultant. If you enjoy talking to people, be a salesperson or go into the services industry. If knowing how things work is more your game, try engineering, or Psychology and sociology. - The majority of students end up in careers unrelated to their major. Some people do not get far in formal education and end up millionaires. Working in a career that you enjoy is a part of becoming a mature person. - 8. Find your passion. Something you are devoted to, whether it is a sport, girlfriend/boyfriends, music, a band, a form of art/dance, religion. Something that you do constantly that takes up some time and boosts your creativity.[1] Expert Source Rahti Gorfien, PCC Life Coach Expert Interview. 17 December 2019. Video games and playing Barbie all day aren't the best value out there. (This includes wasting your time on the Internet). - Finding a passion will make your life feel more meaningful and will make you feel more like you know what you really want out of life. - 9. Plan your day around you. People who are most dependent on others allow their worlds to revolve around the needs of other people or other things. Plan your day according to your own schedule--make a list of what you want to do, what you need to do and what you should have already done. If a friend really needs a favor, fine, but don't let that friend dominate the plan you had made so carefully.[2] Research source - Treat your alone time like it's a date with Brad Pitt. That is, guard it carefully and don't let anyone stop you from spending time with yourself.[3] Research source - 10. Thank people for helping you. You don't have to be stubborn to be independent. If someone has really helped you out, then thank that person by giving him a sincere "thank you," writing a card, or giving him a big hug if he's a close friend. There's nothing wrong in admitting that you do need help sometimes and it won't make you any less independent to acknowledge the times when you need help. - 11. Avoid trends. Just because somebody wants to pay $60 for a shirt doesn't mean you have to. Dress how you want to dress, and say what you want to say. If you like to act crazy, by all means go for it! A good thing to remember is that good taste and style does not have to cost money - it is something that is innate or learned but can make good of anything with a little know-how. - 12. Spend time with people with different worldviews. Hanging out with people who are just like you won't inspire you to be any more independent. Making an effort to be friends with a variety of people who all have different perspectives and occupations can give you more of a sense of what's out there and to see that there's no one way to do it right.[4] Research source - It can be refreshing to hang out with a lawyer if you're a yoga instructor, or to spend time with a chef if you're a student. This can make you more open-minded and more willing to do something completely new on your own. - 13. Maintain solid friendships. You don't have to throw away your friends to be independent. In fact, your independence is reinforced with good friends. When your friend needs someone to talk to, be there for them. Be trustworthy. Do not gossip or tell anyone about your friends' secrets or personal matters. Even if they didn't say anything about it. Be a strong person for your friends and loved ones. It not only shows you're selfless, but pretty soon you'll learn how to deal with any situation that comes your way because of your friends' experiences. Part 2 Part 2 of 3: - 1. Learn to drive or navigate public transportation. You'll never be fully independent if you don't learn to drive or how to get around on your own. How can you call yourself independent if you always depend on your boyfriend, best friend, or parents to drive you around? (This is assuming, of course, that you're old enough to drive). If you live in the suburbs and need a car to get around, take life by the horns and get a driver's license, and then work up to having your own car.[5] Research source - If you're in a big city, don't depend on walking everywhere if the weather is nice or waiting for a friend to give you a lift -- learn how the subway, bus system, or train system works. - Depending on other people to get around will make you more likely to stay home or to wait around for other people to determine your fate. You should be able to do whatever you want to do -- whenever you want. - 2. Do your own research instead of asking other people for help all the time. Maybe you always call your dad for help with finances, or maybe you call your mom every five minutes when you're planning a big party or a wedding. Maybe you have a friend who is an expert in every possible thing and that's your go-to person whenever you run into trouble at work, with your car, or when you're trying to fix your TV. Make a habit of doing your own research before you call these people if you want to be more independent. - It's great to have people to turn to, but the next time you pick up your phone, ask yourself: "Can I figure out this information on my own?" The answer will most likely be yes. Sure, it will take longer, but think about how much more rewarding it will feel. - 3. Learn to be handy around the house. Are you tired of calling a plumber, repairman, painter, or even a trusted friend every time there's something wrong with your house? Learn to be more handy by watching useful videos, reading wikiHow, or reading Popular Mechanics. If you have a good friend who is a carpenter, ask for some carpentry lessons. Learning how to fix up your own space will make you save lots of money and feel like you don't have to wait around for others to make your life better. - And hey, learning how to quickly unclog a toilet is much better than waiting for somebody else to get to it. - 4. Cook for yourself. Don't depend on Trader Joe's or the gourmet deli across the street to cook for you. You don't have to be a master chef to feel like you understand the basics of cooking: how to sauté basic foods, how to use your oven, and how to cook simple dishes like pasta, potatoes, and salad. Knowing that you can go to the supermarket or farmer's market, pick up a few key ingredients, and whip together a delicious meal will make you feel like you are capable of doing anything on your own.[6] Research source - If you become a great cook, you can even invite other people over to enjoy the benefits of your skills. - Not only will learning to cook for yourself make you more independent, but it will help you save lots of money, which is another key to your independence. - 5. Learn to balance your budget. Maybe your parents, spouse, or significant other have been balancing your budget for you, or maybe you just haven't given this much thought and have been spending a little too recklessly. Whatever is going on, you should understand how much money you have to spend every month or week, and to make a list of all of the things you are spending it on to have a better sense of where you can cut costs. - Finding ways to save money will make you more independent because you'll have more money to spend however you like. - 6. Don't depend on your GPS for directions. Sure, turning on your GPS or the map on your smartphone can help you get from one place to another. But what happens if your GPS suddenly malfunctions, your phone runs out of battery, or you're led to the top of a cliff? Will you follow it all the way down? Hopefully not. Before you go anywhere, make a mental map of where you have to go and print out physical directions to follow if you can. But better yet, know exactly where you're going so you'll feel less dependent on a device. - If you're taking a long trip, then sure, the GPS can be useful. But make sure that you have a strong sense of where you're going regardless, so you don't feel completely clueless. - 7. Get used to doing things alone. If you're truly independent, then you won't need a buddy to accomplish every little task or to do any fun activity. Don't wait around for a friend to be available to try that new restaurant in your town or to see that new movie at the theatre. Treat yourself and go it alone -- if you head to the movies, you'll be impressed by how many other people are enjoying a good film solo, too. - It's all in the attitude. If you look and feel like you're really comfortable doing these things on your own, then no one will think twice. - 8. Take it slowly. Rome wasn't built in a day, and no one is completely independent. This isn't a hard-and-fast guide that you must stick to. If you don't want to do something, don't do it. This is here to tell you how to be independent, if you want to be. Part 3 Part 3 of 3: Thinking Independently - 1. Accept yourself. You cannot build a strong, independent you if you can't live with yourself. Accept your body, your personality, your opinions, your choices, your preferences, and your life story. Do not say things against yourself. Everyone can be strong enough. Everyone has put up with something, proving their strength. Put behind you your mistakes and learn from them. Make an effort to be a better you and most importantly love yourself.[7] Research source - This is an important part of being independent because accepting who you are will keep you from trying to act like someone else. - 2. Believe in yourself. If you don't believe in yourself then who else will? We are all different and have something unique to say. No one can speak the words on your lips and not everyone is going to agree with what you say which is why it's important for you to stand by who you are because at the end of the day you are all you got and if you believe in yourself that's really all that matters. Believing in yourself will make you trust your own decisions -- even if they completely go against someone else's -- or even society's -- expectations. - If you don't have faith in yourself, you will always second guess yourself and turn to others for help every time you have to make a decision. Step away from that. - 3. Accept the world. Independent people are not vain, nor do they believe the entire human race is cruel. Independent people are those who see the world, with its good and its bad, and consciously choose to be strong for themselves and others. You are not independent because you do not trust anyone. You are not independent because you think highly of yourself. Follow this guideline: Learn to accept the world, and decide to be strong. - Accepting the world and all of its complications will also help you see that there are an infinite number of ways to live out there -- nobody is forcing you to conform to one of them. - 4. Be emotionally independent. Chances are, you depend on many people for emotional support. It may be your parents, a significant other, or good close friends. Although it is possible to continue to depend on these people for the rest of your life, it is in your best interest to realize that everyone in your life that you depend on will one day no longer be around. Some will move away, some will stop talking to you, and they all will eventually die. The only person that will always be with you is you. If you depend on yourself for support, you will never be let down. - It's okay to get attached to a few key people in your life, but you cannot let these people determine your level of happiness. That's up to you.[8] Research source - 5. Be self-motivated. Other people do not have and will never have the same vested interest in your success. Motivation and success is a function of habit. You must break your bad habit of procrastination, and replace it with one of good planning. The most successful people in the world aren't always the brightest, or the best looking, but no matter what other talents or gifts they have been blessed with, they have underpinning their self-esteem a series of victories over tasks both large and small. This is how you learn anything in school, gain confidence dating, and everything else in life. - If you want to achieve a career goal, it should be to please yourself, not to please your family. If you want to get amazing grades, then the same thing is true. - Don't be motivated to lose weight, publish a book, or build a house just to impress others. Do it because you want to drive yourself to succeed. Do it for yourself. - 6. Be your own hero. A role model can help inspire you and show you how to live your life. It's not a bad thing to find someone you deeply admire who shares your values. However, at the end of the day, it's important to think of yourself as your own role model, as a person who is capable of doing and saying anything he or she wants. Aim to be yourself, and be the best you can be. If you can't look up to yourself, you can't be independent. - Avoid idolizing any friends or acquaintances in your social circle. This will only make you even more likely to forget about doing your own thing. - 7. Accept that life is not fair. Our parents cared for us so much that they did everything in their power to raise us in a fair and just environment. The real world does not function on that principle which is a big problem today. The rules in the world usually protect either the majority (which you may not be a part of) or people with money and power. You will be treated badly for all sorts of unfair things: your skin color, your intelligence, your height, your weight, how much money you have, your opinions, your gender, and just about everything else that makes you who you are. You have to be happy in spite of that. - Don't let the unfairness of the world keep you from doing what you want to do. Want to be a male nurse? A female in the military? The first person in your family to graduate from college? Go for it instead of convincing yourself that it's just not possible in the world you live in today. - 8. Stop caring about what other people think. This is the most important thing about being independent. If you depend on others to tell you if your music is cool, or if your outfit is cute, you won't be very happy! As long as you like it - nothing else matters! Stop worrying about other people's judgments about your life, whether they are thinking about your clothes, your choice of career, or your choice of significant other.[9] Expert Source Rahti Gorfien, PCC Life Coach Expert Interview. 17 December 2019. These are your decisions, and not anyone else's. - If you always have the nagging thought, "But what will other people think if..." in the back of your head, then you'll always be holding yourself back from doing your own thing. - 9. Don't just think that you're the best; prove it to yourself! Your opinion matters the most in your own motivation, but you know when you're pulling your own weight as to your accomplishments. It's far easier to just start dealing with your responsibilities knowing, with an incredibly strong faith in yourself that you can handle what comes up because you have before, than trying to accomplish goals because you're all warm and fuzzy inside. Warm and fuzzy accomplishes very little, but neither does beating yourself up. - 10. Get your own information. Watch and read the news and make sure you get it from a variety of sources. Follow it as often as you can and always have a goal of getting both sides of every story before forming an opinion. You can talk to people of a variety of backgrounds to get more information on a relevant topic, too, but never let other people tell you what to think. Make a goal of reading as much as possible, whether you're reading literature or The New York Times. Being well-informed will keep you from being a follower and will lead to more independent thought. - You don't want to be a lemming and to believe something just because your 50 closest Facebook friends tell you to. Reader Success Stories - "I love this article. It's more practical than a bunch of gibberish instructions you most likely can find on other articles of same topic. It's simple, short and clear at the same time. Those beautiful pictures along the text make your article even more professional; It shows that you care about what you're publishing on your website. I've shared it with my sister and I hope she can use this article. Thank you for your good works!"..." more

Cảm giác buồn nôn thật kinh khủng, toàn bộ cơ thể dường như bất ổn và run lên, mùi thức ăn càng khiến bạn khó chịu hơn. Bất kể buồn nôn nhẹ hay nặng chúng ta đều có các phương pháp tự điều trị để phục hồi sức khỏe cho hoạt động cả ngày. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Đối phó với buồn nôn bằng thư giãn - 1. Đáp ứng những gì cơ thể cần. Nếu buồn nôn gây ra chóng mặt, bạn hạn chế di chuyển nhiều ngay cả khi dạ dày đang sôi lên, trừ khi phải kiếm chỗ nôn. - Để chống chóng mặt, quan trọng nhất là bạn phải giữ đầu cố định.[1] Nguồn nghiên cứu - Luôn luôn đứng dậy thật chậm sau khi nằm nghỉ để tránh bị chóng mặt. - 2. Đắp khăn ướt và mát lên trán.[2] Nguồn nghiên cứu Dù phương pháp này không thể trị khỏi buồn nôn hay khiến buồn nôn hết nhanh hơn, nhưng nhiều người cảm thấy đắp khăn ướt có thể giảm khó chịu đáng kể. Nằm xuống hoặc ngửa đầu ra sau để khăn không tuột khỏi trán, sau một lúc nhúng ướt lại khăn nếu cần. Bạn có thể di chuyển khăn đắp vào các bộ phận khác để xem hiệu quả có khá hơn không, ví dụ như cổ, vai, cánh tay hoặc bụng.< - 3. Thư giãn. Lo âu khiến buồn nôn trầm trọng hơn, do đó bạn không nên lo nghĩ nhiều về việc ốm đau đang cản trở kế hoạch của mình.[3] Nguồn nghiên cứu Nhớ ngủ đủ giấc ban đêm và ngủ trưa để lấy lại sức khỏe. Bất kể sau khi thức dậy có cảm thấy khỏe hơn hay không, tối thiểu trong thời gian ngủ bạn không phải chịu cảm giác buồn nôn! Tập thở sâu để điều trị khó chịu dạ dày ở mức độ nhẹ, vì kỹ thuật thở này tạo ra nhịp điệu chuyển động khác trong dạ dày.[4] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [5] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Ngồi ở một nơi yên tĩnh. - Hít vào chậm qua mũi, để ngực và bụng dưới căng ra trong khi không khí đi vào phổi. - Hít đến khi bụng căng ra hết cỡ, sau đó thở ra chậm qua miệng. - 4. Tạo hương thơm dễ chịu ở không gian xung quanh.[6] Nguồn nghiên cứu Nghiên cứu cho thấy hơi bốc lên từ các loại tinh dầu như bạc hà cay và gừng có thể giảm buồn nôn, nhưng cho đến nay kết quả này vẫn chưa được xác nhận chắc chắn.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Tuy nhiên nhiều người thật sự cảm thấy khỏe hơn khi có hương thơm xung quanh, như hơi bốc lên từ tinh dầu hay nến thơm. - Loại bỏ mùi hôi khỏi môi trường sống. Nhờ người khác đi đổ rác và tránh ngồi trong phòng nóng. - Mở cửa sổ để không khí lưu chuyển hoặc mở quạt hướng vào cơ thể. - 5. Tự gây xao nhãng. Đôi khi chỉ cần đi tản bộ và hít thở không khí trong lành cũng giúp bạn khỏe hơn. Hiệu quả của phương pháp này càng rõ nếu bạn dạo bộ ngay khi mới buồn nôn.[8] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên bạn không được gây xao nhãng bằng các hoạt động khiến buồn nôn nặng hơn. Ngừng làm bất kì việc gì khiến tình trạng của bạn xấu thêm. - Cố gắng giải khuây và quên đi cơn buồn nôn. Ví dụ như xem phim, nói chuyện với bạn bè, chơi điện tử hoặc nghe các bản nhạc yêu thích. - "Nôn ra tốt hơn giữ lại". Bạn nên biết mình có thể nôn và cảm giác dễ chịu sẽ đến sau khi nôn. Đôi khi cố gắng cầm cự không nôn còn tồi tệ hơn cứ để nôn ra và không còn cảm giác khó chịu. Một số người chủ ý gây nôn để cảm giác khó chịu nhanh chóng trôi qua khi họ đang ở vị trí thuận tiện. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Giảm buồn nôn bằng thực phẩm - 1. Ăn các bữa chính và bữa phụ. Dùng thực phẩm trị buồn nôn có lẽ là giải pháp cuối cùng bạn muốn nghĩ đến. Thật ra nó nên nằm ở dòng đầu tiên trên danh sách các phương pháp điều trị! Bỏ bữa, dù là bữa ăn chính hay phụ đều khiến bạn đói và buồn nôn nhiều hơn, vì vậy bạn hãy cố gắng vượt qua cảm giác ngán ăn tạm thời để tái lập trạng thái bình thường. - Ăn nhiều bữa nhỏ xuyên suốt ngày hoặc ăn vặt để giúp dạ dày hoạt động êm hơn. Dù vậy bạn tránh ăn quá nhiều, phải ngừng lại khi đã no. - Tránh thực phẩm cay và thực phẩm qua chế biến với dầu mỡ như khoai tây chiên, thức ăn chiên, bánh chiên, pizza và v.v... Các loại thực phẩm này gây buồn nôn nhiều hơn.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Ăn theo chế độ BRAT.[10] Nguồn tin đáng tin cậy FamilyDoctor.org Đi tới nguồn BRAT là cách viết tắt của các từ “Banana, Rice, Applesauce và Toast” (Chuối, Cơm, Sốt táo và Bánh mì). Chế độ ăn nhạt này khuyến khích áp dụng cho những người đang bị tiêu chảy hay khó chịu dạ dày, vì thực phẩm nhạt dễ tiêu hóa.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Chế độ ăn BRAT không thể trị khỏi buồn nôn nhưng sẽ hạn chế triệu chứng và ngăn ngừa phản ứng tiêu cực nếu bạn ăn phải thực phẩm không tốt. - Không áp dụng chế độ ăn BRAT trong thời gian dài. - Thông thường bạn có thể từ từ chuyển sang chế độ ăn bình thường trong 24-48 giờ. - Bạn có thể bổ sung những thực phẩm nhạt dễ tiêu hóa khác vào cách ăn này (súp trong, bánh quy v.v...). - Nên nhớ nếu bạn muốn chủ động gây nôn thì chỉ uống chất lỏng trong. Chế độ ăn BRAT chỉ khuyến nghị áp dụng sau khi bạn trải qua 6 giờ không nôn. - 3. Sử dụng gừng. Nhiều nghiên cứu cho thấy 1 gam gừng có khả năng giảm buồn nôn đáng kể. Mỗi lần dùng tối đa 1 gam gừng và 4 gam trong một ngày.[12] Nguồn nghiên cứu Nếu đang mang thai bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng - lượng gừng nên dùng trong thai kỳ khoảng 650mg tới 1 gam, nhưng không bao giờ nhiều hơn 1 gam. Có nhiều cách kết hợp gừng vào bữa ăn nhưng không được sử dụng nhiều gừng trong một bữa. - Nhấm nháp mứt gừng. - Pha trà gừng bằng cách ngâm gừng tươi nạo trong nước sôi. - Mua và uống thức uống ướp gừng. - Không phải người nào cũng phản ứng tốt với gừng. Vì lý do nào đó có một số người không thể giảm buồn nôn bằng gừng. - 4. Sử dụng bạc hà cay. Mặc dù giới khoa học chưa thống nhất quan điểm về tác dụng của bạc hà cay nhưng một vài nghiên cứu chứng minh bạc hà cay có thể giảm buồn nôn hiệu quả. Từ lâu bạc hà cay đã được dùng để xử lý các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng và khó tiêu, ngừng co thắt dạ dày là nguyên nhân gây nôn. Kẹo hương bạc hà như Mentos hoặc Tic-Tacs chỉ nên ăn vừa phải vì đường trong đó có thể khiến bạn buồn nôn hơn. Kẹo cao su hương bạc hà không đường là một giải pháp, nhưng bạn nên cẩn thận vì khi nhai không khí sẽ lọt vào dạ dày, gây đầy hơi và dẫn đến buồn nôn hơn. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn lỏng thì trà bạc hà cay là lựa chọn tuyệt vời. - 5. Uống đủ nước. Một người bình thường cần uống 8-10 cốc nước mỗi ngày, nhưng khi ốm nhu cầu này càng quan trọng hơn. Bạn phải đặc biệt chú ý giữ cơ thể đủ nước nếu buồn nôn kèm theo nôn. - Nước uống thể thao có tác dụng tốt khi được điều chỉnh thích hợp. Nôn khiến cơ thể mất nước và các chất điện giải như kali và natri, trong khi đó nước uống thể thao chứa những chất này. Tuy nhiên, thức uống thể thao có nồng độ quá đậm đặc so với nhu cầu chống mất nước, chứa nhiều đường hơn cần thiết và các hóa chất có hại như chất tạo màu nhân tạo - là chất giúp thu hút người dùng thay vì mang lại lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng bạn dễ dàng pha loãng thức uống thể thao bằng cách: - Thay thế một nửa hay 1/4 dung tích bằng nước lọc. - Hoặc cứ uống một phần nước uống thể thao thì uống một phần nước lọc. Phương pháp này hữu ích với người nào lười uống nước lọc nhưng thích uống nước ngọt.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. Uống sô đa đã sủi hết bọt. Mặc dù chứa nhiều đường nhưng nước sô đa đã sủi hết bọt có thể giúp dạ dày bớt khó chịu. Để có loại sô đa này bạn rót lon sô đa vào chai kín có nắp, lắc rồi mở nắp cho khí thoát ra, đóng nắp và tiếp tục lắc cho đến khi không còn khí sinh ra. - Trong thời gian dài người ta từng sử dụng cây cô-la chống buồn nôn, thậm chí trước khi cô-la được sử dụng để sản xuất nước ngọt. - Nước uống ướp gừng chứa gừng thật sự chứ không chỉ có hương gừng, do đó là loại nước chống nôn tốt. - 7. Tránh xa thức uống có hại. Cung cấp chất lỏng cho cơ thể là việc quan trọng nhưng có một số thức uống gây buồn nôn nhiều hơn. Ví dụ như rượu bia, thức uống chứa caffein hoặc được cacbonat hóa không tốt để trị buồn nôn vì chúng kích thích dạ dày nhiều hơn.[14] Nguồn nghiên cứu Nếu buồn nôn kèm theo tiêu chảy thì bạn tránh uống sữa và các sản phẩm từ sữa cho đến khi hết bệnh. Lactose trong sữa rất khó tiêu hóa và khiến tiêu chảy nặng hơn hoặc lâu khỏi.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Điều trị buồn nôn bằng thuốc - 1. Sử dụng thuốc không kê toa. Nếu chắc chắn nguyên nhân gây buồn nôn chỉ là tạm thời và đó không phải là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn khác, bạn có thể uống thuốc không kê toa để điều trị. Trước khi mua thuốc bạn nên xác định nguyên nhân gây buồn nôn - có thể do dạ dày khó chịu hoặc say xe. Những loại thuốc này dùng để trị buồn nôn có nguyên nhân cụ thể. - Ví dụ, buồn nôn do khó chịu dạ dày hoặc viêm dạ dày-ruột có thể trị bằng thuốc Pepto-Bismol, Maalox hoặc Mylanta. Nhưng buồn nôn do say tàu xe nên điều trị bằng Dramamine. - 2. Khám bệnh để được kê thuốc nếu cần. Một số thủ thuật y khoa như phẫu thuật hoặc điều trị ung thư có thể gây buồn nôn dữ dội và bạn buộc phải sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó buồn nôn cũng có thể là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác như bệnh thận mãn tính hoặc loét dạ dày tá tràng.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Có nhiều loại thuốc khác nhau để trị buồn nôn và bạn cần khám bệnh để được bác sĩ kê thuốc đúng với nguyên nhân cụ thể.[17] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - Ví dụ, Zofran (ondansetron) thường được dùng để triệt tiêu buồn nôn do điều trị bằng hóa học trị liệu và phóng xạ.[18] Nguồn nghiên cứu - Phenergan (promethazine) được kê sau khi bệnh nhân trải qua phẫu thuật và trị say xe, và scopolamine chỉ được dùng để điều trị say tàu xe.[19] Nguồn nghiên cứu [20] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng thuốc domperidone (Motilium) khi dạ dày rất khó chịu, và đôi khi thuốc này cũng được dùng trong quá trình điều trị bệnh Parkinson.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Uống thuốc theo chỉ định. Đối với thuốc không kê toa bạn phải đọc kỹ thông tin về liều lượng sử dụng trên nhãn và tuân thủ nghiêm ngặt. Thuốc bán theo toa cũng có hướng dẫn trên bao bì nhưng bạn nên ưu tiên làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Họ có thể thay đổi liều lượng chút ít dựa trên thông tin về tiền sử bệnh của bạn. - Vì có hoạt lực mạnh nên những thuốc kê toa có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu uống sai chỉ định. Ví dụ, uống quá liều thuốc Zofran sẽ gây mù tạm thời, táo bón nặng, hạ huyết áp và ngất xỉu.[22] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Xử lý nguyên nhân gây buồn nôn - 1. Cân nhắc xem có phải bạn mắc bệnh nào đó. Bệnh lý là một trong những nguyên nhân chính gây ra buồn nôn, ví dụ như cúm, bệnh về dạ dày và một số bệnh khác. - Đây là thời điểm cần thiết để kiểm tra thân nhiệt, dù không phải bệnh nào cũng gây sốt nhưng nó giúp bạn thu hẹp danh sách nguyên nhân khiến buồn nôn. - Có phải thực phẩm là nguyên nhân? Hiện nay ngộ độc thực phẩm khá phổ biến, vì vậy bạn nên chú ý những thành viên khác trong gia đình, nếu tất cả đều đau bụng sau khi ăn bữa tối hôm qua thì có khả năng là ngộ độc thực phẩm. - Nếu vấn đề kéo dài liên tục vài ngày, nhiều khả năng bạn mắc bệnh về dạ dày-ruột chứ không phải "đau bụng" thông thường. Nói chung có nhiều lý do khiến bạn buồn nôn, từ đơn giản đến phức tạp, vì vậy có thể bạn phải đi khám bệnh. Thậm chí buồn nôn nặng và kéo dài có khi là nguyên nhân khiến người ta phải đi cấp cứu (thảo luận sâu hơn ở phần sau). - 2. Xem xét nguyên nhân bị dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm. Nếu các cơn buồn nôn thường xuyên xảy ra, bạn viết nhật ký trong vài tuần về vấn đề này để tìm ra thủ phạm. Khi nghi ngờ cơ thể không thể dung nạp hay phản ứng không tốt với thực phẩm, bạn nên tránh hoặc hạn chế ăn thực phẩm đó và cho bác sĩ biết. - Không dung nạp lactose là nguyên nhân phổ biến gây buồn nôn.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Hầu như chỉ những người gốc châu Âu mới có khả năng tiêu hóa sữa dễ dàng, thế nhưng vẫn có nhiều người trong số họ không thể dung nạp sữa. Sử dụng những loại thuốc như Lactaid hay Dairy Ease để hỗ trợ tiêu hóa sản phẩm từ sữa, hoặc chỉ ăn những sản phẩm đã được xử lý bằng enzim như sữa chua và phô mai. - Dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm cũng gây ra vấn đề. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn ngay sau khi ăn dâu tây hoặc thực phẩm có dâu, đây có thể là dấu hiệu nhạy cảm với thực phẩm. - Chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới chẩn đoán được tình trạng nhạy cảm và không dung nạp thực phẩm. - Ở một số nơi người ta có khuynh hướng tự chẩn đoán là "không dung nạp gluten" hoặc đưa ra kết luận tương tự mà không cần xét nghiệm y khoa. Cẩn thận với trào lưu như vậy! Có những người phản ứng dữ dội với gluten, nhưng đôi khi cách "chữa trị" chỉ nhờ vào liều thuốc tâm lý hoặc đơn giản sau một thời gian người đó tự khỏe lại, và họ mặc nhiên gán kết quả này là do thay đổi chế độ ăn, trong khi không có gì chứng minh kết luận đó hoặc đơn giản là cơ thể tự hồi phục. - 3. Xem xét có phải thuốc là nguyên nhân gây buồn nôn. Trước khi uống thuốc để trị buồn nôn, đầu tiên bạn phải chắc chắn rằng những loại thuốc mình đang uống không phải là nguyên nhân của vấn đề. Nhiều loại thuốc như codeine hoặc hydrocodone có thể dẫn đến buồn nôn và nôn.[24] Nguồn nghiên cứu Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liệu có loại thuốc nào mình đang uống có tác dụng phụ là buồn nôn. Họ sẽ thay thế bằng thuốc khác hoặc chỉ định liều lượng thấp hơn. - 4. Xem xét nguyên nhân say tàu xe.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Một số người buồn nôn khi đi máy bay, tàu thuyền hoặc ngồi xe ôtô, tình trạng này cũng xảy ra khi bạn ngồi trên kiệu rước trong các lễ hội. Để ngăn chặn buồn nôn bạn nên chọn vị trí ngồi ít cảm thấy chuyển động nhất - là hàng ghế đầu trên xe hoặc chỗ ngồi cạnh cửa sổ trên máy bay. - Hít thở không khí trong lành bằng cách kéo cửa sổ xuống hoặc ra ngoài tản bộ chốc lát. - Tránh hút thuốc lá. - Không ăn thực phẩm cay hoặc nhiều dầu mỡ. - Cố gắng giữ đầu cố định tối đa để chống say do chuyển động. - Các thuốc kháng histamin như Dimenhydrinat hoặc Vomina là thuốc trị say tàu xe hiệu quả. Bạn nên uống thuốc trước khi xe chạy khoảng 30 phút tới 1 giờ, tuy nhiên thuốc có tác dụng phụ là buồn ngủ. - Scopolamine là thuốc bán theo toa dành cho các ca nặng. - Gừng và sản phẩm từ gừng hiệu quả với một số người, chẳng hạn nước uống ướp gừng (với hương thiên nhiên), củ gừng hay kẹo gừng, tất cả đều hữu ích. - Tránh đi tàu xe khi bụng quá no hay quá đói. - 5. Chứng "buồn nôn buổi sáng" trong thai kỳ sẽ tự khỏi. Mặc dù người ta hay gọi là “buồn nôn buổi sáng” nhưng tình trạng này, vốn thường xuất hiện trong giai đoạn đầu (đôi khi trễ hơn) của thai kỳ, có thể xảy ra bất kì lúc nào trong ngày. Thông thường buồn nôn sẽ hết sau tam cá nguyệt đầu tiên, vì vậy bạn phải mạnh mẽ lên và chờ đợi. Tuy nhiên nếu tình trạng quá nặng, xảy ra thường xuyên hoặc tiến triển, bạn nên gặp bác sĩ.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ăn bánh quy, đặc biệt là bánh quy mặn giúp bạn cảm thấy khá hơn, nhưng tránh ăn quá no trong bữa. Thay vào đó bạn nên ăn các bữa nhỏ cách nhau 1-2 giờ. - Sản phẩm từ gừng như trà gừng cũng cho thấy hiệu quả giảm buồn nôn buổi sáng.[27] Nguồn nghiên cứu - 6. Cung cấp nước cho cơ thể sau khi uống rượu bia. Nếu tối hôm trước đã uống quá chén, sáng hôm sau bạn phải bổ sung nước để hồi phục sức khỏe. Cũng có một số thuốc như Alka-Seltzer Morning Relief được bào chế để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi uống rượu bia. - 7. Cung cấp nước để điều trị viêm dạ dày-ruột.[28] Nguồn nghiên cứu Cúm dạ dày có thể gây buồn nôn từ nhẹ tới nặng và nôn, thường kèm theo đau bụng, tiêu chảy và sốt. Nôn và tiêu chảy khiến cơ thể mất nước, vì vậy bạn phải tái cung cấp nhiều nước và thức uống thể thao. Nếu bạn không thể uống nhiều nước một lúc thì chia thành nhiều ngụm nhỏ và uống thường xuyên hơn. - Dấu hiệu mất nước bao gồm nước tiểu thẫm màu, chóng mặt và khô miệng. - Tìm biện pháp điều trị nếu bạn không thể hấp thu nước. - 8. Xem xét nguyên nhân mất nước. Trong nhiều trường hợp đuối sức do thời tiết nóng và các tình huống khiến mất nước, buồn nôn có thể là triệu chứng của tình trạng cơ thể mất nước. - Không uống nước quá nhanh. Uống vài ngụm nhỏ mỗi lần hoặc ngậm nước đá viên để không kích thích phản ứng nôn. - Tốt nhất nước uống không quá lạnh, mát hoặc ấm là lý tưởng. Đặc biệt khi cơ thể bạn quá nóng, uống nước lạnh khiến dạ dày co thắt và nôn ra. - 9. Biết khi nào phải đi khám bệnh. Có nhiều căn bệnh nghiêm trọng cũng gây buồn nôn như viêm gan, nhiễm toan ketone, chấn thương đầu nặng, ngộ độc thực phẩm, viêm tụy, tắc ruột, viêm ruột thừa và v.v... Đi khám bệnh nếu bạn:[29] Nguồn nghiên cứu - Không thể hấp thu thức ăn hoặc nước - Nôn từ 3 lần trở lên trong 1 ngày - Buồn nôn lâu hơn 48 giờ - Mất sức - Sốt - Đau bụng - Không thể đi tiểu từ 8 giờ trở lên - 10. Đến phòng cấp cứu nếu cần. Buồn nôn không phải là lý do để bạn phải đi cấp cứu trong đa số các trường hợp. Tuy nhiên, nếu thấy bất kì triệu chứng nào dưới đây thì bạn có thể phải đi cấp cứu:[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đau ngực - Đau hoặc co thắt bụng dữ dội - Mờ mắt hoặc ngất xỉu - Lơ mơ - Sốt cao và căng cứng cổ - Nhức đầu dữ dội - Chất nôn có máu hoặc giống như bã cà phê Lời khuyên - Nếu cảm thấy sắp nôn bạn không nên kháng lại, vì đây là phản ứng để cơ thể đẩy những thứ không thuộc về nó ra ngoài. Khả năng bạn sẽ thấy khỏe sau khi nôn ra hết. - Nếu không thể ngủ vì buồn nôn, bạn thử nằm trên hông trái và cong đầu gối như tư thế thai nhi nằm trong bụng. - Uống viên gừng sấy khô (bán ở cửa hàng thực phẩm sạch) để chống say tàu xe và buồn nôn, nó rất hiệu quả mà cũng không gây ra tác dụng phụ. - Nếu hóa học trị liệu hay căn bệnh nào đó là nguyên nhân dẫn đến buồn nôn, ở một số khu vực trên thế giới người ta có thể sử dụng cần sa. Về vấn đề này bạn nên tìm hiểu luật pháp ở nơi mình sống. - Làm mát cơ thể. Đôi khi buồn nôn xảy ra khi bạn quá nóng, khi đó bạn nên uống nước lạnh hoặc mở quạt. - Nhỏ nước cốt chanh lên cục nước đá và ngậm trong miệng, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. - Không nghĩ đến chuyện nôn ọe vì cảm giác buồn nôn dễ đến khi bạn đang lau rửa bằng các sản phẩm nặng mùi, chẳng hạn thuốc tẩy. Việc này có tác động đáng kể! - Không ăn thực phẩm cay hoặc thực phẩm quá nhão vì chúng khiến tình hình xấu hơn. Chỉ nên ăn ít trong thời gian này, đôi khi ăn nhiều gây ra buồn nôn. - Ngồi với đầu tựa ra sau và kê cao chân, cảm giác buồn nôn sẽ tạm hết cho đến khi bạn đứng dậy. - Tránh âm thanh ồn ào và ánh đèn mạnh. Thư giãn trong phòng tối và yên tĩnh, có không khí tươi lùa vào càng tốt. - Không nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su không chỉ làm đầy hơi mà còn khiến dạ dày tưởng rằng bạn đang muốn tiêu hóa thức ăn, vì vậy nó sẽ tiết ra axít và gây buồn nôn nhiều hơn. Cảnh báo - Đi khám bệnh nếu buồn nôn kèm theo sốt, đặc biệt với người lớn tuổi. - Có khả năng nguyên nhân của buồn nôn là do mang thai, bạn nên tránh uống thuốc hay rượu, hoặc bất kì thứ gì có thể làm tổn thương thai nhi. - Buồn nôn liên tục hoặc kéo dài có khi là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác nhau, như cúm, ngộ độc thực phẩm, bệnh đường ruột, khối u và v.v... Bạn nên đi khám bệnh nếu buồn nôn mà không rõ lý do. Cho dù bạn biết chắc nguyên nhân, chẳng hạn say tàu xe, thì cũng nên đi gặp bác sĩ nếu buồn nôn không hết sau 1-2 ngày.

Nausea is the worst. Nothing feels right, sounds are off, your body's shaky, and the smell of food...well, never mind that. For nausea both mild and severe, there are many home remedies that will get you back to full strength, moving and working throughout the day. Steps Method 1 Method 1 of 4: Coping with Nausea Through Relaxation - 1. Lie or sit down in a comfortable position. If you're feeling dizzy from your nausea, try not to move around too much, even when your stomach is doing somersaults—unless vomiting is imminent. - The most important thing to do when fighting dizziness is to keep your head still.[1] Research source - Always get up slowly after resting to prevent head spins. Alternatively, if you get head spins, you can work through it. - 2. Apply a cool, wet cloth to your forehead.[2] Research source Although it won’t treat the nausea or make it pass more quickly, many people find that a dampened rag can ease the suffering significantly. Lay back or tilt your head back so the cloth stays in place on your forehead, and re-wet it as necessary. You can experiment with moving the cloth over different parts of your body to see if you can further alleviate your discomfort — try your neck and shoulders, your arms, or your stomach. - 3. Relax.[3] Expert Source Peter Gardner, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 25 August 2020 Anxiety is known to make nausea worse, so try to stop obsessing about how your sickness is interfering with your plans. [4] Research source Make sure you get enough sleep, and take naps to rest during the day.[5] Expert Source Roy Nattiv, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 14 October 2020. Whether you feel better or worse when you wake up, at least you won’t experience the nausea for the time you’re asleep! Try deep breathing to treat a light upset stomach. The deep breaths create a different rhythm pattern in the stomach.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [7] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Find a quiet place to sit. - Breathe in slowly through your nose, allowing your chest and lower belly to rise as you fill your lungs. - Let your abdomen expand fully. Then breathe out slowly through your mouth. - 4. Surround yourself with pleasant aromas.[8] Research source Studies suggest that inhaling the vapor from essential oils like peppermint and ginger oil can help ease nausea, but thus far the results have been inconclusive.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source However, many people do feel better when surrounded by pleasant smells, whether from vaporized essential oils or a scented candle. - Remove bad odors from your environment. Ask someone to take out the trash or clean the litter box, and avoid sitting in hot rooms. - Get the air flowing by opening windows or directing a fan over your face or body. - 5. Distract yourself. Sometimes just taking a walk and getting some fresh air will help your body feel better. The sooner you do it after the onset of nausea, the easier it will be.[10] Research source However, make sure not to distract yourself with activities that will worsen the nausea. If anything makes you feel worse, stop that activity immediately. - Try to have some fun and forget about the nausea. Watch a movie or talk to a friend. Play a video game or listen to your favorite album! - "Better out than in". Accept that you may vomit, and actually look forward to the relief it may provide. Getting worked up trying to avoid vomiting may be worse than actually throwing up and getting it over it. Some people will purposely induce vomiting to try to get the retching done quickly and in a more convenient time and location. Method 2 Method 2 of 4: Using Food and Drinks to Ease Nausea - 1. Have regular meals and snacks. If you feel nauseous, food may be the last thing you want to think about. However, it should be at the top of your list of cures! Hunger from skipping meals and snacks will only make you feel even sicker, so get over your temporary food aversion to get back on track. [11] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Eat small meals throughout the day, or snack on things to keep your stomach from being upset. Avoid overeating, though, and stop when you are full.[12] Expert Source Peter Gardner, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 25 August 2020 - Avoid spicy or greasy and processed foods such as chips, fried foods, doughnuts, pizza, etc. These types of food can make the nausea worse.[13] Research source - Eat small meals throughout the day, or snack on things to keep your stomach from being upset. Avoid overeating, though, and stop when you are full.[12] Expert Source Peter Gardner, MD - 2. Follow the BRAT diet. BRAT stands for “Bananas, Rice, Applesauce, and Toast.” This bland diet is recommended for people suffering from upset stomachs or diarrhea because bland foods are easy to digest and keep down.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source While it will not cure the nausea, it will shorten the duration of your symptoms and prevent reactions from bad food choices. - This is not a long-term diet. - You should be able to slowly switch to a more regular diet in 24-48 hours. - You can add other easy to digest, bland foods (clear soup, crackers, etc.) to this diet. - It is important to note that if you are actively vomiting, stick to drinking clear liquids only. The BRAT diet is recommended only after about six hours without vomiting. - 3. Use ginger. Some studies show that about 1 gram (0.04 oz) of ginger may reduce nausea.[15] Research source Take up to one gram of ginger at a time, up to 4 grams (0.14 oz) per day. If you are pregnant, ask your doctor before taking ginger — the dosage for pregnancy ranges from 650mg to 1 gram (0.035 oz), but should never exceed 1 gram (0.035 oz). There are many ways to work ginger into your snacks, though none of them provide a high dose. - Nibble crystallized ginger. - Make ginger tea by steeping grated fresh ginger in boiling water. - Drink ginger ale that contains real ginger. - Not everyone will respond to ginger. A portion of the population will not get relief from use of ginger, for unknown reasons. - 4. Make use of peppermint. Although there isn’t a scientific consensus on peppermint, there are some studies that show that it can effectively soothe nausea. Peppermint has been used for digestive problems such as heartburn and indigestion, and it may help stops spasms in the stomach that lead to vomiting. Peppermint-flavored candies such as Mentos or Tic-Tacs should be eaten in moderation, as sugary sweets can make nausea worse. Sugar-free peppermint gum is an option, but be careful — chewing brings a lot of air into the stomach and can cause bloating, worsening the nauseous sensations. If you’re still on a liquid diet, peppermint tea is a great option. - 5. Drink enough fluids. Drinking plenty of fluids every day is important for overall health, but it’s especially important when you’re sick.[16] Expert Source Roy Nattiv, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 14 October 2020. If your nausea is accompanied by vomiting, take special care to keep yourself hydrated.[17] Expert Source Peter Gardner, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 25 August 2020 - 6. Try a flat soda to ease your stomach. Although it is high in sugar, flat soda can be useful to a queasy stomach. To make a soda flat, put it in a Tupperware-like container, shake, let out the air, seal, and shake, until no more carbonation is left.[18] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 7. Stay away from harmful drinks. Although drinking liquids is important, there are some drinks that will make your nausea worse. Alcohol, caffeine, and carbonated beverages, for example, are not useful for nausea treatment, as they can further irritate the stomach.[19] Research source If your nausea is accompanied by diarrhea, avoid milk and other dairy products until you’ve recovered. The lactose in dairy can be hard to digest, and will worsen or prolong the diarrhea.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Method 3 Method 3 of 4: Taking Medications to Treat Nausea - 1. Seek relief with non-prescription drugs. If you're sure that the nausea has a temporary cause and isn't a symptom underlying medical issue, you can take a variety of over-the-counter medications.[21] Expert Source Roy Nattiv, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 14 October 2020. Try to pinpoint the cause of your nausea — whether upset stomach or motion sickness — before purchasing an over-the-counter drug. They're often targeted toward specific types of nausea. - For example, nausea from an upset stomach or gastroenteritis can be treated with Pepto-Bismol, Maalox, or Mylanta. Nausea from motion sickness, though, would be better treated with Dramamine.[22] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - 2. See a doctor for prescription medication if necessary. Some medical procedures, like surgery or cancer treatment, can cause severe nausea that requires prescription-strength drugs. Nausea can also be a symptom of various medical conditions, such as chronic kidney disease or peptic ulcers.[23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source There are many different classes of drugs that can be used to treat nausea, and a doctor will be able to match your cause to an appropriate medication.[24] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - For example, Zofran (ondansetron) is commonly used to offset the nausea from chemotherapy and radiation treatment.[25] Research source - Phenergan (promethazine) is prescribed for use after surgeries and to treat motion sickness, and scopolamine is used to treat motion sickness alone.[26] Research source [27] Research source - Domperidone (sold as Motilium in the UK) is used to treat seriously upset stomachs, and is sometimes used as part of treatment for Parkinson’s disease.[28] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Take all medications as directed. Read the labels on over-the-counter medications closely for dosage instructions, and follow them carefully. Prescription medication also carries instructions on the packaging, but defer to your doctor’s instructions. She may slightly alter your dosage based on her knowledge of your medical history. - These powerful medications can have serious unwanted side effects if taken incorrectly. For example, a Zofran overdose might cause temporary blindness, hypotension and faintness, and severe constipation.[29] Research source Method 4 Method 4 of 4: Addressing the Cause of Your Nausea - 1. Think of whether you're sick. One of the main causes of nausea is simply having an illness.[30] Expert Source Roy Nattiv, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 14 October 2020. A flu bug, stomach ailment, or other illnesses can be a major cause of nausea. - This may be a good time to check for a fever. While not every illness causes elevated fever, it can help narrow down why the nausea is happening. - Was it something you ate that turned bad? Food poisoning is surprisingly common. Check with other members of your household--if all of your roommates have stomachaches after eating dinner last night, it may be due to food poisoning. - If you keep having issues more than a couple of days, it is possible that you may have a gastro-intestinal issue that goes beyond a "stomach bug". There are a lot of medical reasons nausea happens, from simple to severe. A trip to your general practitioner may be in order. Severe and prolonged nausea may even be a reason to go to the ER (as discussed more in-depth below.)[31] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Consider food allergies or food intolerance.[32] Expert Source Peter Gardner, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 25 August 2020 If you have frequent bouts of nausea, keep a journal for a couple weeks to see if you can find a pattern that points to the culprit.[33] Expert Source Roy Nattiv, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 14 October 2020. If you suspect food intolerance or other reactions, avoid or limit the food and talk to your doctor. - Lactose intolerance is a common cause of nausea. [34] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source The ability to digest milk comfortably as an adult is mostly limited to people of European descent, and even then many are lactose-intolerant. Use over-the-counter medications like Lactaid or Dairy Ease to help you digest dairy items, or stick with milk products in which are processed by enzymes, such as yogurt and cheese. - Food sensitivities or even allergies can be another issue.[35] Expert Source Roy Nattiv, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 14 October 2020. If you notice that you feel queasy shortly after eating strawberries or foods with strawberry, this may be an indicator of this problem. - Food sensitivity and intolerance can only be definitively diagnosed by a qualified medical specialist. - It has become trendy in some regions for people to self-identify as "gluten intolerant" and the like without any sort of medical testing. Be careful of such fads. There are some people who feel they react horribly to gluten. But sometimes the "cure" is due to a placebo effect or simply due to the person feeling better after a period of time, and ascribing the "cure" to the diet change when in fact the condition simply healed on its own. - 3. Make sure medication isn’t the cause of your nausea. Before introducing more drugs into your system to treat the nausea, you should first make sure that the source itself isn’t one of the medications you’re already on.[36] Expert Source Roy Nattiv, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 14 October 2020. Many drugs, like codeine or hydrocodone, can cause nausea and vomiting. If you suffer from ongoing nausea, talk to your doctor about whether any of your medications list it as a side effect. He or she may be able to suggest an alternate medication or a lower dosage. - 4. Consider the possibility of motion sickness.[37] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Some people get sick riding on planes, boats, or in cars. It can also be caused by things such as riding on carnival rides. This can be prevented by choosing the seat that will typically have the least motion — the front seat of a car or the window seat of a plane. - Try fresh air, whether by rolling down a window, or taking a walk outside for a few minutes. - Avoid smoking. - Void spicy or greasy foods. - Try to keep your head as still as possible to manage motion sickness. - Antihistamines such as Dramamine or Antivert are great over-the-counter medications that can effectively treat motion sickness, as well. These should be taken about 30 minutes to one hour before travel, but can cause drowsiness. - Scopolamine is a medication available by prescription for severe cases. - Some people get relief from ginger and ginger products. Ginger ale (with natural flavoring), ginger root, or ginger candy can all be helpful. - Avoid traveling on a very full or empty stomach. - 5. Know that "morning sickness" from pregnancy will pass. Though commonly called “morning sickness,” the nausea that comes with the early (and sometimes later) stages of pregnancy and can come at any time in the day. In most cases, the nausea passes after the first trimester, so stay strong and wait it out! However, if it is severe, frequent, or increasing, see your doctor.[38] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Eating crackers, especially plain saltines, will help you feel better, but avoid large meals. Instead, snack every 1-2 hours. - Ginger products such as ginger tea have been proven to help with morning sickness nausea as well.[39] Research source - 6. Hydrate your body if you have a hangover. If you had too much to drink the night before, you need to regain fluids before your body can start to feel better. There are also products available over the counter — like Alka-Seltzer Morning Relief — that are formulated to speed up the recovery process from a hangover. - 7. Hydrate to treat gastroenteritis, as well.[40] Research source A stomach flu or bug can cause mild to severe nausea and vomiting, and is often accompanied by stomach pain, diarrhea, and fever. Vomiting and diarrhea can dehydrate the body, so make sure to replenish yourself with plenty of water and sports drinks. If you’re having trouble keeping liquids down, try taking frequent, small sips rather than chugging a drink. - Signs of dehydration include dark urine, dizziness and dry mouth. - Seek medical help if you cannot keep down liquids. - 8. Check for dehydration. In cases of heat exhaustion and other situations in which a person can get dehydrated, ironically one of the symptoms may be nausea. - Do not drink water quickly. Take a few sips at a time, or suck on ice chips so you do not trigger a throwing up response and make things worse. - Liquids should ideally not be ice-cold; cool or lukewarm is best. Especially if you are overheated, drinking very cold liquids can cause the stomach to cramp up and throw up. - 9. Know when to turn to a doctor. There are many serious conditions which can also cause nausea including hepatitis, ketoacidosis, serious head injuries, food poisoning, pancreatitis, bowel obstruction, appendicitis or others. Contact your doctor if you:[41] Research source - Cannot keep any food or liquid down - Vomit 3 or more times in 1 day - Have nausea for more than 48 hours - Feel weakness - Have a fever - Have stomach pain - Have not urinated for 8 hours or more - 10. Seek emergency care if necessary. In most cases, nausea is not a reason to head to the ER. However, if you observe any of the following symptoms, you may need to get emergency attention:[42] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Chest pain - Severe abdominal pain or cramping - Blurred vision or fainting - Confusion - High fever and stiff neck - Severe headache - Vomit contains blood or is like coffee grounds Tips - If you're going to throw up, don't fight it, because you have something in your body that doesn't belong there. Chances are, you'll even feel better afterwards. - If you're trying to sleep, but you can't because of the nausea, try lying on your left side with your knees bent, as in the fetal position. - Avoid alcohol and cigarettes. Warnings - You should also see a doctor if your nausea is accompanied by fever, especially if you are elderly. - If it's possible your nausea comes from being pregnant, avoid any recipes that involve drugs or alcohol, or anything that might damage the fetus. - Repeated or prolonged nausea can be a symptom of a wide range of conditions, from flu and food poisoning to intestinal disorder and tumors. If you're nauseated and there's not an obvious reason, you should see a doctor.[43] Expert Source Peter Gardner, MD Board Certified Gastroenterologist Expert Interview. 25 August 2020 And even if you do know the reason for it — such as car sickness or seasickness — you should see a doctor if the nausea doesn't go away after a day or two. Reader Success Stories - "I have a 3-day, 2-night trip with my middle school tomorrow, and am feeling a bit of nausea. I am able to tell the difference between the stomach bug and other nausea, and I know that I don't have the stomach bug. These tips for just nausea helped so much!"..." more

John Muir từng nói, “Hàng nghìn con người mệt mỏi quay cuồng trong thế giới văn minh này bắt đầu nhận ra cảm giác đi lên núi như thể đang trở về nhà, rằng thiên nhiên hoang dã là một nhu cầu thiết yếu.”[1] Nguồn nghiên cứu Có còn lời giải thích nào đầy đủ hơn không? Cuộc sống nơi hoang dã không phức tạp như nơi chúng ta đang sống, nhưng các bước chuẩn bị để đến đó lại không đơn giản. Tuy nhiên, với những kiến thức, kỹ năng phù hợp và các vật dụng cần thiết, bạn có thể sẵn sàng cho sự chuyển đổi thành công. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chuẩn bị tách khỏi cuộc sống tiện nghi - 1. Phác thảo kế hoạch hành động phù hợp với môi trường nơi bạn sẽ đến. Các kỹ năng sinh tồn ở vùng có nhiệt độ dưới mức đóng băng của Alsaka so với vùng rừng núi ở lục địa châu Âu hay sa mạc Sahara là khác xa.[2] Nguồn nghiên cứu Đầu tiên, bạn hãy xem xét những điều cơ bản sau: - Bắt đầu vào thời gian nào trong năm là dễ nhất cho bạn? - Bạn cần chuẩn bị bao nhiêu đồ trang bị để xuất phát? - Bạn có liên lạc với cuộc sống văn minh không? Nơi bạn sẽ đến cách bao xa? Việc này sẽ làm thay đổi hoàn cảnh của bạn như thế nào? - Cố gắng mua một bản đồ nơi bạn sắp đến (nếu có thể) trước khi lên đường. - Bạn có các kỹ năng sinh tồn ở vùng địa hình/khí hậu mà bạn đang định đến không? - Bạn có cần thời gian để cơ thể thích nghi không? (với thời tiết cực đoan chẳng hạn) - 2. Thực hành "các kỹ năng sinh tồn" ở nhà trước khi bạn cần sử dụng. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào nơi mà bạn định đến, nhưng nhiều khả năng là bạn sẽ cần một cơ thể rắn rỏi (thế nên hãy tập thể dục từ bây giờ), thêm vào đó là nắm được một số kỹ năng đi dã ngoại cơ bản. Hãy học các kỹ năng mà bạn nghĩ là cần thiết, và đừng quên kỹ thuật sơ cấp cứu! - Cân nhắc làm quen với những chuyện điên rồ hơn thế, chẳng hạn như tập ăn côn trùng hoặc ấu trùng. Như vậy, bạn sẽ có cơ may chống chọi được nếu chẳng may rơi vào hoàn cảnh khắc nghiệt. - 3. Lập danh sách đồ tiếp liệu. Bạn sẽ không chỉ đi lạc trong rừng 3 ngày, mà là bạn sống ở nơi hoang dã một thời gian dài, vậy nên một chiếc ba lô với vài thanh lương khô và một chiếc áo khoác sẽ là không đủ. Sau đây là những thứ cơ bản mà bạn nên mang theo: - Các vật dụng tiện ích (dây thừng, dao, lưới, v.v…) - Súng trường và/hoặc súng ngắn (súng sẽ bị ngưng tụ hơi nước khi ở nơi lạnh và cần được bảo dưỡng) - Đèn xách tay và đèn pin (cùng với dầu và pin) - Thực phẩm khô (yến mạch, đậu lăng, đậu, gạo, cà phê) - Vitamin C - Bộ lọc nước - La bàn và bản đồ khu vực - Chăn - Bộ đánh lửa, diêm, v.v… - Rìu - Pháo sáng, gương, còi, v.v… - Radio - Dụng cụ và bộ đồ khâu - 4. Đem theo quần áo phù hợp. Có ba quy tắc: nhứ nhất, vải cotton rất tai hại; thứ hai, không để bạn mình mặc vải cotton; thứ ba, vải cotton sẽ bị mục. Bạn cần trang phục giữ được độ ấm ngay cả khi đã bị ướt. Quần áo mà bạn đem theo phải chịu được mưa nắng. Vải cotton tuy nhẹ và dễ chịu nhưng lại không phù hợp. Hãy xếp vào túi những trang phục dành cho dân đốn gỗ, các nhà khảo sát địa hình và dân câu cá chuyên nghiệp. Tuy có nặng nhưng chúng rất bền. - Đừng quên là bạn luôn luôn có thể cởi bớt các lớp quần áo khi thấy nóng. Dù sao thì thừa vẫn hơn thiếu. Nếu một món đồ nào có bị làm sao thì bạn vẫn còn cái khác cũng ấm không kém. Len Merino có khả năng cách nhiệt rất tốt và không dễ bị ngấm nước. Có một số áo khoác làm từ len Merino; bạn hãy tìm mua một chiếc. - Mua bộ đồ chống mưa và tuyết. Hầu hết các trường hợp hạ thân nhiệt đều xảy ra ở nhiệt độ dưới 4,5 độ C.[3] Nguồn nghiên cứu - 5. Cân nhắc học các lớp kỹ năng sinh tồn trước khi lên đường.[4] Nguồn nghiên cứu Sống sót (chưa nói đến sống dài ngày) ở nơi hoang dã hoàn toàn không phải chuyện đùa. Bạn nên theo học một khoá huấn luyện nào đó trước khi bước vào chuyến phiêu lưu thách thức thiên nhiên. Hãy tìm đến các nhóm du lịch dã ngoại hoặc các tổ chức hướng đạo cho hoạt động phiêu lưu mạo hiểm để thu thập một số kinh nghiệm hữu ích. Bạn càng biết nhiều về những trải nghiệm ở nơi hoang dã thì chuyến đi của bạn sẽ càng dễ dàng hơn. - Học cách nhận diện cây thường xuân độc, sồi độc, sơn độc và các loài cây độc khác (và tránh xa chúng). Ngoài ra, nhựa của một số cây (chẳng hạn như cây cow parsnip) khiến bạn nhạy cảm với ánh sáng, nghĩa là da sẽ bị phồng rộp đau rát dưới ánh nắng mặt trời. Tốt hơn hết là bạn cần biết càng nhiều càng tốt về hoàn cảnh nơi mình sắp đến. - Khả năng giữ bình tĩnh là điều cực kỳ quan trọng. Nếu trước đây đã từng chứng kiến một tình huống nào đó, bạn sẽ biết cần phải làm gì và có thể giữ bình tĩnh. Nếu căng thẳng và thiếu tự tin, có thể bạn sẽ phạm sai lầm nghiêm trọng. Học các lớp huấn luyện là một cách để phòng tránh tai nạn. - 6. Bỏ vào ba lô tất cá vật dụng cần thiết và dễ mang theo. [5] Nguồn nghiên cứu Cuộc sống ở nơi hoang dã gắn liền với thám hiểm và khám phá. Công việc chuẩn bị chỗ ở đòi hòi nhiều thứ, nhưng bạn cũng cần tính toán những gì có thể đem theo. Bạn cần có một chiếc ba lô cắm trại chắc chắn và tiện dụng để có thể mang theo khi cần thám hiểm ngoài trời. - Sắp xếp ba lô trước khi đi để xem bạn có thể mang được bao nhiêu. Tập xếp đồ sao cho đầy ba lô mà bạn vẫn có thể mang vác được. Khi bạn sống trong thiên nhiên, ngay cả kỹ năng xếp đồ cũng hữu ích. - 7. Biết cách phát tín hiệu cầu cứu. Cũng như trên, điều này phụ thuộc phần lớn vào đồ trang bị mà bạn có và nơi bạn đang ở. Tuy nhiên, có một vài cách cơ bản mà bạn nên biết để chuẩn bị:[6] Nguồn nghiên cứu - Biết cách đốt lửa báo hiệu - Sử dụng gương hoặc vật phản chiếu ánh sáng tương tự để hắt ánh sáng - Gửi tín hiệu SOS, nếu có thể - Sử dụng thiết bị đèn hiệu cấp cứu như ACR hoặc SPOT Phần 2 Phần 2 của 4: Dựng lều trại - 1. Chọn một vị trí an toàn và chắc chắn. Bạn cần chọn nơi ở gần nguồn nước nhưng đủ xa để tránh nguy cơ đụng độ với những con thú hoang (thường sống xung quanh nguồn nước) và thủy triều dâng cao.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng cần dựng trại trên nền đất vững vàng. Tránh những mặt đất dốc, những bề mặt lổn nhổn đá hoặc vị trí ở quá gần vùng nước. Tất cả các khu vực này rất dễ bị tác động bởi các yếu tố thời tiết. - 2. Đốt một đống lửa.[8] Nguồn nghiên cứu Hơi ấm là điều cốt lõi đem lại sự dễ chịu khi sống ở nơi hoang dã. Nhưng chỉ biết cách tạo ra lửa thôi thì chưa đủ; bạn cần biết đốt lửa khi nào và đốt như thế nào. Sau đây là một vài điều cần chú ý: - Đốt lửa cách xa những thứ có giá trị và nguồn thực phẩm để đề phòng xảy ra sự cố (kể cả động vật). - Khi dùng lửa để nấu ăn, bạn đừng nấu ngay sau khi đốt lửa mà hãy chờ cho lửa cháy một lúc. Bạn nên đốt lửa một lúc lâu trước khi ăn. Trong quá trình đốt lửa, bạn sẽ tạo được một lớp than nóng để nuôi ngọn lửa. Ngọn lửa này sẽ giúp cho thức ăn sém vàng. - Tìm vỏ cây bạch dương để nhóm lửa. Vỏ cây bạch dương dù khô hay ướt cũng rất dễ cháy và thích hợp để nhóm lửa trong những vùng thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt. - Cành cây cần độc khi đốt cháy có thể xua đuổi ruồi muỗi. - 3. Dựng lều.[9] Nguồn nghiên cứu Dựng lều kiểu chữ A là dễ nhất, nhưng kiểu lều này không bền vững. Trong khoảng một tuần đầu tiên, bạn có thể làm tạm một chỗ trú ẩn và dành thời gian này để dựng một chỗ ở bền vững hơn. Thời gian bạn dự định ở nơi hoang dã càng lâu thì chỗ trú ẩn của bạn càng phải chắc chắn. - Đừng bao giờ ngủ ngay trên nền đất. Bạn luôn phải lót sàn bên trong lều bằng các vật liệu như cành cây độc cần, lá cây hoặc cỏ khô, bằng không bạn có thể rét cóng khi ngủ ngay trên mặt đất. - 4. Ưu tiên tìm và trữ nước. Bạn có thể tồn tại đến một tháng mà không cần ăn, nhưng nước thì luôn là thứ thiết yếu. Hãy xác định tìm nguồn nước mà bạn tin tưởng là sử dụng được. Nếu có thể, hãy trữ thật nhiều nước về để bạn không phải đi lấy nước mỗi ngày. - Ngoài ra, bạn có thể thu gom sương sớm đọng trên lá cây và cỏ bằng mảnh vải sạch và vắt vào một vật đựng. Tuy không được tinh khiết lắm, nhưng nó cũng giúp bạn khỏi khát. Phần 3 Phần 3 của 4: Đáp ứng các nhu cầu cơ bản - 1. Học cách săn bắt, đánh bẫy và thu lượm. Điều này cũng tùy thuộc vào từng vùng. Hãy học cách tìm kiếm thức ăn bằng bất cứ cách nào. Hãy nghĩ đến tất cả các nguồn mà bạn có thể tìm được: những con sông đầy cá, các loài động vật cả trên trời lẫn dưới đất và các loài thực vật xung quanh. Càng thành thạo nhiều kỹ năng, bạn càng có nhiều cơ hội khi thời tiết thay đổi hoặc khi các nguồn thức ăn trở nên khan hiếm. - Đừng ăn bất cứ thứ gì mà bạn không biết chắc là ăn được. Nếu có thể, bạn hãy đem theo sách viết về các loại động thực vật trong vùng mà bạn sắp đến. - Bạn cũng cần chuẩn bị cả chỗ cất trữ thực phẩm an toàn. Động vật ăn xác thối có thể làng vảng quanh đó và đe dọa kho thực phẩm của bạn. - 2. Đảm bảo nước phải sạch. Uống nước sạch là điều cực kỳ quan trọng, vì bạn có thể bị nhiễm nhiều bệnh nếu uống nước bẩn. Bạn không thể biết chắc liệu nguồn nước đang sử dụng có thực sự sạch không (chẳng hạn như có thể có xác động vật nằm trên đầu nguồn), vậy nên bạn luôn luôn phải làm sạch nước trước khi sử dụng.[10] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp dễ nhất là đun sôi nước. Thời gian đun nước khoảng 10 phút. - Một cách khác để làm sạch nước là dùng viên i-ốt (không phải dung dịch i-ốt bán ở hiệu thuốc). Sử dụng viên i-ốt theo hướng dẫn ghi trên nhãn sản phẩm. - Phương pháp thứ ba là dùng dụng cụ lọc nước. Lọc nước sơ qua bằng khăn bandana hoặc một mảnh vải, sau đó lọc lại bằng dụng cụ lọc nước. Dụng cụ lọc nước của bạn cần có cỡ tối thiểu 1 hoặc 2 micron, tức là nó cho phép các hạt cỡ 1-2 micron lọt qua màng lọc. Bộ lọc nước có cỡ càng nhỏ thì càng tốt và nước sẽ chảy ra càng chậm. - Nếu bạn có thể đem theo thì bình lọc nước bằng trọng lực là dễ sử dụng nhất. Bạn chỉ việc đổ nước vào bình và 1-2 tiếng sau quay trở lại là đã có nước sạch. - 3. Đựng nước "bẩn" và nước "sạch" trong các vật chứa riêng. Đừng bao giờ để một giọt nước bẩn nào rơi vào bình nước sạch. Chỉ một giọt nước bẩn cũng có thể gây bệnh chết người. - Để khử trùng bình đựng nước sạch lần nữa, bạn hãy đun sôi bình trong 10 phút. Nhớ là toàn bộ bình phải ngập trong nước khi đun. - 4. Nghĩ cách giải quyết nhu cầu vệ sinh. Bạn cần có toa lét (hoặc thứ gì đó tương tự) ở xa nguồn nước, nơi cất trữ thực phẩm và xa nơi ở. Toa lét của bạn có thể là một cái hố đào trên mặt đất hoặc một nơi ít tạm bợ hơn, chẳng hạn như một nhà vệ sinh ở bên ngoài. - Nếu bạn làm nhà vệ sinh hoặc công trình tương tự, đừng quên là mông của bạn có thể bị lạnh cóng vào mùa đông. Hãy dùng mút xốp đặt lên trên mặt bồn cầu để tránh rủi ro. - Các bạn nam có thể đi tiểu vào gốc cây và chỉ cần dùng toa lét hoặc nhà vệ sinh khi đi tiêu. - 5. Học cách đi theo đường thẳng. Nói một cách nghiêm túc, khả năng định hướng là điều cực kỳ quan trọng khi sống nơi hoang dã. Đáng ngạc nhiên là, chúng ta ngay cả việc đi theo đường thẳng cũng gần như không thể (con người có xu hướng đi vòng tròn một cách vô thức). Cách cơ bản nhất để tránh điều này là tạo các dấu mốc trên đường đi, còn gọi là “đánh dấu” hoặc “đánh dấu sau lưng” (quay lại nhìn và đảm bảo dấu mốc ở ngay phía sau bạn). - Bạn cũng có thể dựa vào cây cối, mặt trăng và mặt trời để định hướng. Nếu bạn có khiếu định hướng bẩm sinh thì việc này cũng không khó. - 6. Đem theo ruốc thịt (chà bông) khi đi bất cứ đâu. Đây là món thịt khô rang với mỡ.[11] Nguồn nghiên cứu Làm thật nhiều món ăn này khi bạn cần chuẩn bị cho chuyến đi 2 tuần để đến thị trấn gần nhất. Bạn sẽ mừng vì mình đã làm vậy. - Ruốc thịt có thể ăn ngay mà không cần chế biến, và nếu trong đó có đủ lượng mỡ thì nó sẽ giúp bạn cầm cự lâu hơn bất cứ loại "thực phẩm sinh tồn" nào khác. Bạn có thể sống bằng ruốc thịt đến nhiều tháng trong bất cứ hoàn cảnh nào, ngay cả khi ở nhà. Phần 4 Phần 4 của 4: Sống dài ngày ở nơi hoang dã - 1. Tự làm bác sĩ. Ở một mình nơi hoang dã cũng có nghĩa là bạn sẽ là bác sĩ của chính mình. Thực ra bạn sẽ phải tự xoay xở mọi thứ. Bạn sẽ phải xử lý nếu có nhiều vết cắt trên người (vết thương có thể bị nhiễm trùng).[12] Nguồn nghiên cứu Hy vọng là bạn có kiến thức về sơ cứu và có thể làm được mọi việc, từ sát trùng vết thương đến bó nẹp. - Nếu chẳng may bị gãy chân (hoặc một tai nạn tồi tệ nào đó tương tự), bạn cần có phương tiện liên lạc để gọi người giúp đỡ như radio, điện thoại hoặc máy phát tín hiệu nào đó. Nếu đã chuẩn bị sẵn sàng, bạn sẽ ít phải lo lắng nếu có xảy ra sự cố. - 2. Cân nhắc trồng một khu vườn. Bạn sẽ sống một mình trong thời gian dài, vậy sao không trồng một vườn rau quả? Nó sẽ là trang trại nhỏ của bạn và là nguồn cung cấp lương thực mà bạn không phải tốn công sức là bao (ngoại trừ giai đoạn đầu). Nó cũng giúp bạn lên tinh thần, trở nên tháo vát và tự chủ khi sống nơi hoang dã. - Nhớ ngăn chặn lũ thú hoang vào vườn. Dựng hàng rào xung quanh vườn, dùng các vật khác nhau để xua đuổi chúng và "đánh dấu lãnh thổ" nếu cần thiết. - 3. Dự trữ cho mùa đông. Nếu vùng bạn định đến có mùa đông dài, bạn cần phải tích trữ khi mọi thứ xung quanh đều đóng băng. Bạn sẽ khó tìm được thú rừng để săn bắt, đi lại cũng khó khăn hơn, và ngay cả việc giữ ấm cũng không dễ dàng. Khi mùa thu tới, bạn sẽ phải bắt tay vào tích trữ mọi thứ cần thiết. - Dự trữ thực phẩm đủ dùng trong vài tháng nếu có thể. Nếu bạn có cách để đông lạnh thịt thì hãy cố gắng săn một con hươu hoặc một con thú rừng lớn vào cuối mùa thu. - Với củi đốt cũng vậy. Bạn nên đem củi vào nhà nếu có thể. - Nước sẽ bị đóng băng vào mùa đông, thế nên bạn cũng cần trữ nước sạch mới trong nhà. - 4. Gia cố chỗ ở.[13] Nguồn nghiên cứu Trong lớp tuyết dày đến 2 mét hoặc dưới trận mưa như trút nước, túp lều của bạn khó mà đảm bảo an toàn. Hãy tranh thủ mùa hè và mùa thu để xây một công trình tương tự như căn nhà gỗ nhỏ để chống chọi với sự khắc nghiệt của thời tiết và thú hoang. Hơn nữa trông nó cũng giống ngôi nhà hơn. - Tìm cách để tiếp cận nhà vệ sinh vào mùa đông dễ dàng hơn. Nhà vệ sinh phải gần chỗ ở hơn, nhưng không nên để ngay trong nhà (nếu bạn không muốn nhà mình bốc mùi)! - 5. Tích trữ nguồn vitamin C. Đừng để mình mắc bệnh scurvy. Bạn không phài là anh chàng thủy thủ sống giữa thế kỷ 18, thế nên đừng để răng bị mủn và cơ thể suy nhược. Nếu không có nguồn vitamin C đem theo (chẳng hạn như bột Tang), bạn có thể dùng quả tầm xuân. Dù không ngon lắm, nhưng chúng cũng hữu ích. Lá thông cũng rất tốt; thực ra hàm lượng vitamin C trong đó còn nhiều hơn hoa quả họ cam quýt. Bạn chỉ cần cắt nhỏ các lá thông và đun sôi để làm trà, nhưng cẩn thận đừng lấy lá cây thanh tùng, vì cây này có độc.[14] Nguồn nghiên cứu - Chế độ ăn là điều cốt lõi để sinh tồn. Dinh dưỡng càng cân bằng bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Hãy cố gắng tìm được tất cả các nhóm thực phẩm chính để giữ cho cơ thê luôn khoẻ mạnh và rắn rỏi. Nếu không, bạn có nguy cơ suy giảm hệ miễn dịch và ngay cả những loại vi khuẩn hoặc vius yếu nhất cũng có thể khiến bạn mắc bệnh. - 6. Học cách phán đoán thời tiết. Giả sử như nguồn dự trữ của bạn đã gần cạn và bạn cần đi mua sắm ở cửa hàng gần nhất dưới thị trấn cách đó một tuần đi đường. Nếu không biết phán đoán thời tiết, bạn sẽ phải đánh liều đi bất cứ lúc nào thấy tiện. Nhưng nếu biết xem thời tiết, bạn có thể đoán được là có một cơn bão đang đến và cần phải hoãn lại – hoặc đi càng nhanh càng tốt. - Đoán thời tiết nghĩa là phát hiện những thay đổi về áp suất không khí, nhận biết các hình thái của mây, thậm chí phải chú ý các chi tiết nhỏ như chuyển động của khói từ đống lửa bạn đang đốt (khói xoáy không phải là dấu hiệu tốt). Các loài vật cũng có thể báo hiệu cho bạn biết về thời tiết. - 7. Hiểu rằng bạn có thể bị sốc khi quay trở về cuộc sống ở đô thị. Một khi bạn đã rời bỏ cuộc sống thành thị với tiền tài, địa vị và những công việc thường nhật, việc quay trở lại dường như là một chiến công. Một số người lại cảm thấy hoang mang. Bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng các lựa chọn. - Có thể bạn phải đi từng bước nhỏ. Chuyển đến sống ở một nông trại hoặc vùng quê nào đó có lẽ tốt hơn là quay trở về thành phố, ít ra là chưa phải ngay bây giờ. Đừng tự gây sốc cho bản thân nếu không có gì bắt buộc. Việc đi từng bước nhỏ sẽ giúp quá trình chuyển tiếp dễ dàng hơn. Lời khuyên - Đừng có hành động nào thu hút những con thú hoang. Tuyệt đối không để lại dấu vết của thức ăn (trừ thức ăn từ thực vật) hoặc tất và quần áo có hơi người gần nơi ở, vì các loài vật rất giỏi đánh hơi những thứ này. - Luôn luôn đem theo một vũ khí nào đó để phòng thân khi bị tấn công. - Chọn vị trí dựng lều gần nguồn nước, nhưng đừng quá gần! Nhiều người từng thức giấc giữa đêm và thấy cả người và đồ đạc nằm trong nước lấp xấp. Đừng để mình rơi vào hoàn cảnh như vậy. Nhớ dựng lều cách bên trên mực nước cao nhất của bờ hồ hoặc bờ sông một khoảng xa. Cũng đừng cắm trại dưới lòng sông cạn khô. - Tuyệt đối không ngủ ngay trên mặt đất, thay vào đó, bạn hãy nằm lên lớp lá cây khi ngủ. Như vậy bạn sẽ giảm được nguy cơ mất thân nhiệt vào ban đêm. - Nếu muốn người ta tìm được bạn, hãy đốt một đống lửa. Nếu có thể, bạn hãy tìm một miếng đồng và ném vào ngọn lửa. Ngọn lửa của bạn sẽ chuyển thành màu xanh và dễ phân biệt với đám cháy rừng. Cho thêm lá hoặc cành cây ướt vào đống lửa để tạo thêm khói báo hiệu. - Nếu có đi vào nơi hoang dã, bạn luôn luôn phải nói cho người nào đó biết là mình đang đi đâu. Bạn đâu biết trước chuyện gì có thể xảy ra và khi nào bạn cần được cứu hộ khẩn cấp hoặc cần ai đó giúp đỡ. - Luôn luôn đem theo vật tạo lửa – đá lửa, diêm, bất cứ thứ gì bạn thấy tiện nhất. Như thế, khi đi xa khỏi nơi trú ẩn, bạn có thể kiếm thức ăn và nấu ăn ngay tại chỗ. Ngay cả chiếc bật lửa hết nhiên liệu cũng có thể đánh ra các tia lửa làm cháy miếng bông gòn. - Học cách sống của người nguyên thủy như thổ dân châu Mỹ; họ đã sống như vậy suốt mùa hè sang mùa đông đến hàng vạn năm nay. Tập sống tách khỏi đất liền. Học cách làm cung tên từ cành cây. Làm quen với các loài cây và dùng tre trúc làm mũi tên. Học cách làm đầu mũi tên từ đá lửa, đá vỏ chai hoặc đáy chai bia vỡ nhặt được ở ven đường. Tận dụng tất cả các bộ phận của những con thú rừng săn được. Tự tìm mọi nguồn cung cấp cho bản thân. - Luôn luôn đem những thứ thiết yếu theo người. Đừng quên một chai nước, con dao, hộp diêm và một món đồ ăn nhỏ. - Khi đi vệ sinh, bạn nhớ “đi” cách xa nguồn nước ít nhất 30 mét. Hẳn là bạn không muốn uống phải nguồn nước mà chính mình đã làm ô nhiễm. - Cất thức ăn lên trên cao – tránh xa tầm với của gấu. Bạn nên xông khói toàn bộ số thịt kiếm được để bảo quản lâu hơn. Hơn nữa, hầu hết các con thú đều sợ khói, và chỉ có những con thú lớn mới dám lại gần. - Cân nhắc học kỹ năng sử dụng các nguồn tài nguyên trong tự nhiên để sẵn sàng cho cuộc sống nơi hoang dã. Cảnh báo - Nếu chỉ dựa vào viên lọc nước i-ốt lâu hơn 5 tuần, bạn có thể bắt đầu bị đau bụng. Nếu có dùng viên i-ốt trong khoảng thời gian lâu như vậy, bạn nên đun sôi nước sau khi lọc. - Cố gắng chiến đấu với nỗi sợ và vượt qua chính mình. Nó sẽ rất có ích cho cuộc sống của bạn trong tương lai. - Nhớ khoá cửa lều vào ban đêm. Các loài động vật có thể bò vào lều, một số động vật rất nguy hiểm. - Cảnh giác với động vật có màu sắc sặc sỡ (thường là côn trùng và rắn). Các loài này thường nguy hiểm chết người; màu sắc nổi bật của chúng chính là lời cảnh báo cho các loài vật khác TRÁNH XA! Đơn cử như một số loài ếch phi tiêu độc, rắn san hô và bướm vua. - Bạn có thể đuổi gấu đen bằng cách phát ra tiếng động lớn, nhưng gấu nâu và gấu Bắc cực lại bị thu hút bởi tiếng độngg. Hãy nhớ mẹo này nếu bạn đến vùng có 3 loài gấu này sinh sống. - Đừng ăn lá dương xỉ, vì một số loài dương xỉ có độc. Tuy nhiên, bạn có thể ăn một lượng nhỏ nếu bị nhiễm ký sinh trùng đường ruột để tiêu diệt chúng. - Tránh đụng vào bất cứ cây nào có lá bóng láng, và hãy cảnh giác với những cây có ba lá. - Đừng ăn nấm. Trung bình có đến 80% loài là nấm độc. Chỉ ăn khi bạn biết chắc đó là nấm gì. - Không ăn bất cứ loài thực vật vào có nhựa trắng. Một số trường hợp ngoại lệ là cây bồ công anh và cây bông tai; cả hai cây này đều ăn được và cũng khá ngon nếu được chế biến đúng cách. - Đừng mặc bộ đồ vừa nấu ăn xong đi ngủ - mùi thức ăn vương trên quần áo có thể thu hút gấu và các loài vật khác tìm đến. - Khi vào rừng, bạn cần chuẩn bị đối phó với những đàn côn trùng đông đảo rất phiền toái. Nhớ rằng chúng thường bay ra vào lúc hoàng hôn và bình minh. - Tuyệt đối không lại gần con non của các loài vật, đặc biệt là gấu và mèo rừng. Những thứ bạn cần - Nguồn nước (suối hoặc sông) - Nguồn thức ăn (thú rừng nhỏ và thực vật) - Quần áo ấm - Dụng cụ đánh lửa - Chăn dày, ấm - Chảo nhỏ, bát và đĩa nhỏ, dao, nĩa và thìa - Bộ công cụ đa năng hoặc dao xếp đa năng - Súng - Thuốc xịt chống côn trùng - Đèn pin - Băng gạc - Thuốc - Vũ khí (phòng trường hợp bị tấn công) - Bình nước (phòng khi không có nguồn nước) - Thiết bị để liên lạc khi cần - Máy quay (có thể dùng để làm bằng chứng trong trường hợp bạn bị thú hoang tấn công và để chụp phong cảnh)

John Muir once said, "Thousands of tired, nerve-shaken, over-civilized people are beginning to find out going to the mountains is going home; that wilderness is a necessity."[1] Research source Does anyone need more of an explanation than that? Though life will be simpler in the wilderness, taking the steps to get there is not. But with the right knowledge, skill set, and equipment, you'll be prepared for a successful transition. Steps Part 1 Part 1 of 4: Preparing to Go Off-Grid - 1. Figure out the course of action appropriate for your environment. The skills needed to stay in subzero Alaska versus the woods of mainland Europe versus the Sahara Desert are all incredibly different.[2] Research source Think of these vary basic things first: - What time of year would make it easiest to get started? - How many supplies would you need to start off with? - Would you have access to civilization? How far away would it be? How does this change your situation? - Try to buy a map of where you are going (if you can) before you leave. - Do you have the skills to survive in the terrain/climate you're considered? - Do you need time to adapt your body? (to extreme weather, for example) - 2. Practice "survival techniques" at home before you need them. It all depends on where you're going, but odds are you'll need to be in shape (so start exercising now) and will need some basic backpacking techniques mastered, too. Get the skills down you think you'll need, and don't forget first aid! - Consider doing crazier things, like learning to eat insects and grubs. Then, if you're in a sticky spot, you'll be more likely to succeed. - 3. Work out a supply list. You're not getting stuck in the woods for 3 days, you're living out there for a lengthy period of time. Just having a backpack with a few granola bars and a sweater won't cut it. Here is a basic list of what you may want to take with you: - Utility items (rope, knives, netting, etc.) - Rifle and/or shotgun (guns in cold condensate and will have to be taken care of) - Lantern and flashlights (with oil and batteries) - Dried food (oats, lentils, beans, rice, coffee) - Source of vitamin C (Tang, for example) - Water filter - Compass and Map of Area - Blankets - Fire steel, matches, etc. - Axe - Flares, mirrors, whistle, etc. - Radio - Tool and sewing kit - 4. Bring the right clothes. Three rules: cotton kills, friends don't let friends wear cotton, and cotton is rotten. You want to have clothes that retain their warmth even after they're wet. You want clothes that can survive wear and tear. Cotton, though it's light and comfortable, is not the way to go. Pack your bags with clothing made for loggers, surveyors and commercial fisherman. It's going to be heavy, but it's going to last. - Remember: you can always take layers off if you get hot. It's better to have too many clothes than to not have enough, after all. If something happens to one, you'll have something else equally as warm. Marino wool is very insulating and cannot easily get wet. Some jackets are made of Marino, so try to get your hands on one of them. - Get a shell jacket and pants for rain and snow. Most cases of hypothermia happen in temperatures under 40 °F (4 °C).[3] Research source - 5. Consider taking classes before you leave.[4] Research source Surviving, let alone living, in the wilderness is no joke. You're best off if you have some type of training before you venture into the fight of you versus Mother Nature. Contact local wilderness groups or adventure-based organizations to rack up some useful experiences to your name. The more you know what to experience, the easier it'll be. - Learn to identify poison ivy, poison oak, poison sumac, death caps, and yellow stainers, in addition to other poisonous plants and mushrooms (and avoid them). What's more, there are some plants (cow parsnip) whose sap makes your skin hyper photosensitive. That is, the sun will cause your skin to painfully blister. It's best to know your terrain to the best of your ability. - And the calmer you'll be able to stay, which is of utmost importance. If you've seen a situation before, you'll know what to do and you'll be able to relax. If you're nervous and unsure, it's possible you could make a grave mistake. Getting trained is a way to avoid future mishaps. - 6. Collect your belongings in a backpack that has everything you need but is easy to carry.[5] Research source Living in the wilderness will mean lots of exploring and foraging. You'll need plenty of supplies for your home-base, but you'll also need to figure out what you can pack with you on the go. Get a sturdy, legitimate camping pack that you can depend on for when you need to venture outside. - Pack your backpack before you leave to see how much it can carry. Get familiar with how you can pack it to the brim and still be able to carry it. Even packing skills come in handy in the wilderness. - 7. Know how you'll signal for help if you need it. Again, this is largely determined by the gear you have and where you are. However, here are a few basic ideas that you'll likely want to be prepared for:[6] Research source - Know how to build a signal fire - Use a mirror or similarly reflective object to flash the horizon - Send an SOS signal, if possible - Use emergency beacon devices such as ACR or SPOT Part 2 Part 2 of 4: Setting Up Camp - 1. Pick a safe and secure site where you can stay. Choose a sight close to a water source but far enough anywhere you will not be in danger of animals (who also tend to stay around water) and high tides.[7] Research source - It should also be on stable ground. Avoid drop-offs, areas that are too rocky, or areas too close to water. All of these are areas that are vulnerable to the elements. - 2. Build a fire.[8] Research source Warmth is the essence to comfort in the wild. But just knowing how to make a fire is not enough – you've got to know when and how, too. Here are a few details: - Build a fire away from your valuables and away from your food supply, should anything go wrong (animals included). - When you cook with fire, do not use a flame right away, but instead build a fire and let it sit. You should build a fire long before you eat. In the process of building a fire, you create a hot bed of coals which will create an open flame. This open flame will allow you to burn your food to a black crisp. - Look for birch bark to start a fire. Birch bark, wet or dry, is highly flammable and is great for starting fires in wet or cold locations. - Burning hemlock bows keeps away flies and mosquitoes. - 3. Build a shelter.[9] Research source A lean to is an easy way to construct a shelter, albeit it won't last forever. For the first week or so, have a basic structure you can sleep in. Spend that time building something more permanent. The longer you plan on being out there, the better built it should be. - It is highly recommended to never sleep on bare ground, and to always make the floor of your shelter something like hemlock bows, leaves or hay; if you do not make the floor of the shelter with hemlock bows, leaves or hay, you will freeze when you sleep on the dirt. - 4. Make water a priority. You can last without food for up to a month, but water is essential. Stake out a water source that you can reliably depend on. If you can, get your water in massive quantities so you don't have to keep going back day in and day out. - Also, you can collect morning dew from grasses and leaves with a clean cloth (rag) and squeeze it out into a container. It may not be the cleanest, but it will help to keep you hydrated. Part 3 Part 3 of 4: Meeting Your Basic Needs - 1. Learn how to hunt, trap, and gather. Again, this is contingent upon your location. However you need to get food, learn how to do it. Tap into all your resources: rivers full of fish, animals in the sky and on the ground, and the plants and mushrooms that surround you. The more skills you have, the better off you'll be when the climate changes or when certain resources run dry. - Do not eat any plants or mushrooms unless you know that they are edible. If you can, bring a book discussing the flora and fauna of your local. Or start your own garden. - As a general rule - if you kill an animal when it is acting normally, then it should be safe for you to eat it. Ensure that you have the knowledge and resources to preserve meat and fish so that it does not spoil. Do not attempt to eat an animal that appears visibly sick or is dead when you find it. - Have a good storage system, too. There may be scavengers in your area that pose a threat to your food stock. - 2. Make sure your water is purified. Drinking purified water is critical as you can get many diseases from dirty water. You never know if a freshwater system is actually clean (for instance, there could be a dead animal upstream from you), so purify all your water.[10] Research source - The easiest method is to boil your water. It should take about 10 minutes. - Another is to use iodine tablets (not liquid iodine from the drug store). Use the iodine tablets according to directions that are provided on the label. - A third method is to use a water filter. Pre-filter the water with a bandana or other piece of material. Then use the filter on that dirty water. The minimum size filter you need is 1 or 2 micron. This allows particles of 1 or 2 micron in size to pass through the filter. The smaller the micron size, the better the filter, and the slower the water will come out. - A gravity filter is easiest, if you can bring one with you. You pour the water in, do more chores, and an hour or two later return to find fresh water. - 3. Keep separate "dirty" and "clean" water containers. Never get a single drop of dirty water in your clean container. All it takes is one drop to get a deadly illness. - To sterilize your clean container again, boil it in water for 10 minutes. Make sure all parts of the container are under water while boiling. - 4. Figure out how to “take care of your business.” When you need to poop, you need a toilet (or something similar) away from your source of water, away from your shelter, and away from your food. This can be in the form of a hole in the ground or something less temporary, like an outhouse. - If you've constructed an outhouse or similar structure, know that in winter, your butt will freeze to wood. Use styrofoam over your toilet seat to avoid a rather unfortunate event from happening. - 5. Learn how to walk in a straight line. Seriously – learning how to navigate wherever you are is incredibly important for your success. Surprisingly, even just walking in a straight line is nearly impossible (humans tend to walk in circles inadvertently). The most basic way to avoid this is to line up landmarks, which is called "marking" and "backmarking" (turning around and making sure your backmark is directly behind you). - You can use trees, the moon, and the sun to navigate, too. If you're the type that has an internal compass, this will come easy to you. - 6. Carry pemmican with you whenever you go off on a trip. This is dried meat and rendered fat.[11] Research source Make your own favorite recipe at home in large quantities for when you need to take a two week trek down to the nearest town. You'll be glad you did. - Pemmican requires no cooking (just drying) and if you have enough fat in the mix, will sustain you longer than any other "survival food". You can live on it for months in any situation, even at home. Part 4 Part 4 of 4: Staying Long-Term - 1. Be your own doctor. Being alone in the wilderness means that you'll be your own doctor. You'll be your own everything, really. If you were to get so much as a cut, it needs to be addressed (it could be infected).[12] Research source Hopefully you have basic first aid knowledge and can take care of everything from sterilization to putting on a splint. - If you break your leg (or something similarly terrible happens), have a way that you can contact for help, whether it's a radio, a phone, or some other reliable signaling mechanism. Having this ability will help take the stress off should something happen. - 2. Consider starting a garden. Since you're going to be on your own for a while, why not start a garden? It'll be your own little farm, and it'll be a source of food you can count on that's almost effortless (apart from the beginning stages). It'll also be a morale boost, being resourceful and in control of your survival. - Be sure you can keep your garden away from wild animals. Construct a fence around your garden, use objects to scare them away, and "mark your territory" if need be. - 3. Stock up for the winter. If you choose to go to a climate where winter is prevalent, you'll need to stock up for when your world freezes over. Animals will be harder to find, walking around will be harder to do, and just staying warm will be difficult to maintain. When fall comes around, make sure you're stocked up. - Keep a few months' supply of food on hand, if at all possible. If you have access to a meat freezer, then try to shoot a deer or large game animal in the late fall. - The same goes firewood. Move it inside, if at all possible. - The water will be ice in winter, so keep fresh, clean water inside, too. - 4. Bulk up your shelter.[13] Research source In six feet of snow or in torrential rain, your little lean-to isn't going to do much good. Spend summer and fall building something similar to a cabin to keep out the elements and wild animals. It'll feel more like a home, too. - Figure out a way to bring your outhouse to you for the winter, if at all possible. It can be closer to your shelter, though it shouldn't be inside your home (unless you want the stink). - 5. Get a source of vitamin C. One of the last things you want is scurvy. You're not a sailor in the 1700s, so don't let your teeth get soft and your body deteriorate. If you don't have your own source (like dried Tang powder), rose hips work. They're not the tastiest, but they work. Pine needles are awesome too. They actually have more vitamin C than citrus fruits. Just cut some up and boil them to a tea, but watch out not to use needles from yew (taxus) trees, because they are poisonous.[14] Research source - Your diet is essential to your survival. The more balanced it is, the better. Try to get all your major food groups so you can stay strong and healthy. If you don't, you risk compromising your immune system and being susceptible to even the weakest of bacteria and viruses. - 6. Learn how to predict the weather. Let's say you're running out of supplies and need to get down to the nearest general store, about a week's hike away. If you don't know how to predict the weather, you'll venture off whenever you see fit. But if you do, you may be able to predict that a storm is coming and wait it out – or do it as quickly as possible. - This means detecting changes in air pressure, recognizing cloud systems, and even noticing smaller things, like how the smoke is rising from your fire (swirling smoke is not good). Animals can give you signals, too. - 7. Realize that if you go back to city life, it'll be quite the shock. Once you've abandoned the life of money, status, and 9-5 jobs, going back may seem like more of a feat than leaving. For some, it is mentally compromising. Carefully weigh your options as logically as possible if you're considering a transition. - You may want to take small steps. Moving to a farm or a rural area may be better than trying to go back to city life, at least immediately. Don't give a shock to your system if you don't have to. Baby steps will make it easier. Tips - Do not attract any wild animal with your actions. Never leave any traces of non-veg food or smelly socks and undergarments near your settlement as wild animals have a very good power of sensing such things. - Always keep some sort of weapon on you in case of attack. - Pick a site near water, but not too near! Some have awoken only to find themselves and their gear under a foot of water, be sure you are not one of those individuals. Be sure your campsite is well above the high water mark of any lakes or rivers. Never camp in a dry riverbed. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Do not touch a bush with red stems. - Relying on Iodine-Purified water for more than about 5 weeks can begin to upset your stomach. If you happen to have enough tablets to last for that long, try boiling some water, too. - Do not touch anything with shiny leaves and beware of plants that have three leaves. - Always stay calm and busy, by accomplishing set tasks; confidence grows and will improve your ability to survive. - Black bears can often be scared away with loud noises. Brown bears and polar bears however are attracted to noise, the trick is to know where all three roam. - Do not eat anything that has a milky liquid bleed; exceptions to this rule are dandelions and milkweed, both are edible and palatable if cooked correctly. - When you go in the woods expect large swarms of painful insects wherever you go and prepare for the eventuality of meeting them. Beware dusk and dawn both often signal the onset of these swarms. - Try to battle your fears and win them over. It will help in your future life. - Don't sleep in the clothes you cooked in -- the scent will linger on your clothes and body, attracting bears and other animals. - Do not eat ferns as some are poisonous. However if you contract an intestinal parasite those same ferns can be ingested in small amounts to rid yourself of the parasites. - Don't leave your tent un-zipped during night. Wild animals have tendencies to crawl inside and some are dangerous. - Never go near an animal's young, especially bears and exotic cats. - Beware of colorful animals (generally bugs and snakes). They are often deadly and their stunning colours tell other animals to STAY AWAY! Examples of these animals are the poison dart frog, the coral snake and the Monarch Butterfly. - Tell someone you are going, where and for what time before you leave, so they can contact you when you are in danger. - Don't eat mushrooms that you cannot identify, as some edible varieties can have poisonous lookalikes. Things You'll Need - Water Source (creek or river) - Food source (small game and plants) - Warm clothing - A way to start fires - Thick, warm blanket - Small skillet, small bowl and plate, fork, knife, and spoon. - Multi-tool or Swiss army knife - Firearm - Bug spray - Flash light - Bandages - Medicine - Weapon (in case of attacks) - Water jug (in case of no water source) - A device that can be used to communicate someone when in need. - Camera (can be used to prove evidence if you are attacked by a wild animal and take scenic shots) Reader Success Stories - "It was a very helpful article from the POV of someone who knows nothing about surviving in the wilderness. So, take that with a grain of salt. It might feel more like common sense to others."..." more

Hen suyễn là một bệnh có thể chữa được với tác động như phản ứng dị ứng: yếu tố kích thích môi trường gây viêm đường hô hấp. Hen suyễn gây khó thở cho đến khi tình trạng viêm được điều trị và hồi phục. Có khoảng 334 triệu người trên thế giới mắc bệnh hen suyễn, và con số ở Hoa Kỳ là 25 triệu người.[1] Nguồn nghiên cứu [2] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn Nếu nghi ngờ hen suyễn, bạn có thể tự nhận biết thông qua dấu hiệu và triệu chứng, yếu tố rủi ro, và xét nghiệm chẩn đoán. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Nhận biết yếu tố rủi ro gây hen suyễn - 1. Xem xét yếu tố kết hợp giữa giới tính và tuổi tác. Tại Hoa Kỳ, bé trai dưới 18 tuổi có tỷ lệ mắc hen suyễn 54% cao hơn bé gái. Nhưng ở độ tuổi 20, nữ giới lại có xu hướng mắc bệnh nhiều hơn nam giới. Ở tuổi 35, khoảng cách này thay đổi đến 10,1% ở phụ nữ và 5,6% ở nam giới. Sau thời kỳ mãn kinh, tỷ lệ giảm xuống ở nữ giới và khoảng cách hiện tại thu hẹp nhưng không biến mất hoàn toàn.[3] Nguồn nghiên cứu Kynk J, Mastronarde J, McCallister J. Sự khác biệt giới tính ở bệnh hen suyễn. Liệu pháp mãn kinh và thay thế nội tiết tố. Quan điểm hiện tại trong Y khoa Phổi. 2011;17(1):6-11. Các chuyên gia có nhiều lý do giải thích tại sao giới tính và độ tuổi ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh hen suyễn: - Tạng dị ứng (bẩm chất nhạy cảm dị ứng) ở bé trai tuổi vị thành niên. - Kích thước đường hô hấp ở bé trai tuổi vị thành niên nhỏ hơn bé gái.[4] Nguồn nghiên cứu - Nội tiết tố giới tính thay đổi trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, kinh nguyệt, và mãn kinh ở phụ nữ. - Các nghiên cứu giới thiệu lại nội tiết tố ở phụ nữ mãn kinh mới được chẩn đoán tăng lên . - 2. Xem xét tiền sử mắc bệnh hen suyễn trong gia đình. Các chuyên gia đã tìm thấy 100 gen liên quan đến hen suyễn và dị ứng. Nghiên cứu tiến hành ở những gia đình, đặc biệt là sinh đôi, đã chỉ ra rằng hen suyễn do yếu tố di truyền gây nên. Nghiên cứu năm 2009 cho thấy tiền sử gia đình là tác nhân chủ yếu quyết định một người có bị hen suyễn hay không. Nếu so sánh với gia đình trung bình với gia đình có nguy cơ di truyền hen suyễn cao, đối tượng rủi ro trung bình có nguy cơ mắc hen suyễn gấp 2,4 lần, và đối tượng rủi ro cao thì có nguy cơ gấp 4,8 lần.[5] Nguồn nghiên cứu Liu T. Mối liên kết giữa tiền sử gia đình mắc bệnh hen suyễn và sự phổ biến bệnh hen suyễn ở người trưởng thành tại Hoa Kỳ: Khảo sát Sức khỏe và Kiểm tra Dinh dưỡng Quốc gia, 1999-2004. Di truyền học trong Tạp chí Y khoa. 2009 tháng 5;11(5):323-8. - Hỏi bố mẹ và người thân về tiền sử mắc bệnh hen suyễn trong gia đình. - Nếu được nhận nuôi, bố mẹ ruột có thể cung cấp tiền sử gia đình cho bố mẹ nuôi của bạn. - 3. Ghi nhận trường hợp dị ứng. Nghiên cứu đã liên kết kháng thể protein miễn dịch có tên gọi "IgE" với sự hình thành bệnh hen suyễn. Nếu có mức IgE cao, bạn có nguy cơ bị dị ứng do di truyền.[6] Nguồn nghiên cứu Subbarao P. et al. Hen suyễn: dịch tễ học, nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ. Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada. 2009 Oct 27; 181(9): E181–E190. Khi có IgE trong máu, cơ thể sẽ bị phản ứng dị ứng viêm nhiễm gây tắc đường hô hấp, phát ban, ngứa ngáy, chảy nước mắt, thở khò khè, v.v...[7] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý phản ứng dị ứng liên quan đến tác nhân kích thích phổ biến, chẳng hạn như thực phẩm, gián, động vật, nấm, phấn hoa, và bụi. - Nếu bị dị ứng, bạn cũng có nguy cơ cao mắc hen suyễn. - Trong trường hợp bị phản ứng dị ứng nặng nhưng không tìm ra nguyên nhân, bạn nên đi khám bác sĩ để được xét nghiệm. Bác sĩ sẽ xét nghiệm mẫu da bằng một số chất gây dị ứng để tìm ra sự thay đổi dị ứng. - 4. Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá. Khi hít các hạt vào phổi, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách ho. Những hạt này cũng có thể kích thích phản ứng viêm và triệu chứng hen suyễn. Càng tiếp xúc với khói thuốc nhiều, bạn càng có nguy cơ cao bị hen suyễn. Nếu nghiện thuốc lá, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp và thuốc điều trị để cai thuốc lá. Một số phương pháp bao gồm kẹo cao su nicotine, giảm hút thuốc dần dần, hoặc dùng thuốc chẳng hạn như Chantix hoặc Wellbutrin.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Ngay cả khi gặp khó khăn trong việc cai thuốc lá, bạn cũng không nên hút thuốc khi có nhiều người xung quanh. Hút thuốc thụ động có thể khiến họ mắc hen suyễn. - Hút thuốc khi mang thai có thể khiến cho trẻ bị thở khò khè, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm, và protein gây viêm trong máu. Hậu quả có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu đứa trẻ tiếp tục hít khói thuốc thụ động sau khi được sinh ra.[9] Nguồn nghiên cứu Subbarao P. et al. Hen suyễn: dịch tễ học, nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ. Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada. 2009 Oct 27; 181(9): E181–E190. Trao đổi với bác sĩ phụ khoa trước khi dùng thuốc để cai thuốc lá. - 5. Giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ nội tiết tố căng thẳng cao có thể gây nên triệu chứng hen suyễn, gia tăng nhạy cảm với chất gây dị ứng, và co thắt phổi.[10] Nguồn nghiên cứu Chen E, Miller G. Căng thẳng và Viêm nhiễm trong Các đợt cấp Hen suyễn. Miễn dịch học Não & Hành vi. 2007 Nov; 21(8): 993–999. Bạn nên xác định các yếu tố gây nên căng thẳng nhiều nhất trong cuộc sống, và tìm phương pháp khắc phục những yếu tố đó. - Thử các phương pháp thư giãn như là hít thở sâu, thiền, và yoga. - Tập luyện thường xuyên để tăng cường endorphin giúp giảm đau và giảm căng thẳng. - Cải thiện thói quen ngủ: đi ngủ khi cảm thấy mệt, không ngủ trong lúc bật tivi, không ăn trước khi ngủ, tránh cà-phê-in vào buổi tối, và cố gắng duy trì lịch trình nghỉ ngơi cố định hằng ngày.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - 6. Tránh ô nhiễm không khí trong môi trường. Phần lớn bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ là do tiếp xúc với ô nhiễm không khí từ nhà máy, công trường xây dựng, xe cộ, và nhà máy công nghiệp. Cũng giống như khói thuốc gây kích ứng phổi, ô nhiễm không khí kích thích phản ứng dễ gây viêm làm tổn hại và gây co thắt phổi. Nếu không thể hạn chế ô nhiễm không khí, bạn có thể giảm tiếp xúc với môi trường.[12] Nguồn tin đáng tin cậy National Resources Defence Council Đi tới nguồn - Tránh hít thở không khí ở trên đường lớn hoặc đường cao tốc nếu có thể. - Yêu cầu trẻ em chơi đùa ở khu vực cách xa đường cao tốc hoặc công trường xây dựng. - Nếu muốn chuyển đến Hoa Kỳ, bạn có thể xem những khu vực có chất lượng không khí tốt nhất trong hướng dẫn chỉ số chất lượng không khí của EPA.[13] Nguồn tin đáng tin cậy United States Environmental Protection Agency Đi tới nguồn - 7. Xem xét các loại thuốc. Nếu đang dùng thuốc, bạn nên lưu ý triệu chứng hen suyễn kể từ lúc bắt đầu dùng thuốc. Nếu có, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngưng thuốc, giảm liều lượng, hoặc thay đổi loại thuốc. - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng aspirin và ibuprofen có thể gây co thắt phổi và đường hô hấp ở bệnh nhân hen suyễn dị ứng với hai loại này.[14] Nguồn nghiên cứu - Thuốc ức chế ACE dùng để trị huyết áp không gây hen suyễn, nhưng có thể dẫn đến ho khan gây nhầm lẫn. Tuy nhiên, tình trạng ho nặng do thuốc ức chế ACE có thể gây kích ứng phổi và hen suyễn. Thuốc ức chế ACE phổ biến bao gồm ramipril và perindopril. - Thuốc chẹn kênh beta được dùng để chữa bệnh tim mạch, huyết áp cao, và đau nửa đầu. Chúng có thể gây co thắt phổi và đường hô hấp.[15] Nguồn nghiên cứu Một vài bác sĩ có thể kê toa thuốc chẹn kênh beta ngay cả khi bạn bị hen suyễn, và chỉ cần quan sát bất kỳ thay đổi. Thuốc chẹn kênh beta phổ biến bao gồm metoprolol và propanolol. - 8. Duy trì cân nặng bình thường.[16] Nguồn nghiên cứu Delgado J, Barranco P, Quirce S. Béo phì và Hen suyễn. Tạp chí Dị ứng học điều tra, & Miễn dịch học Lâm sàng. 2008;18(6):420-5. Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa tăng cân và tăng nguy cơ mắc hen suyễn. Khối lượng dư thừa khiến bạn khó thở và tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra còn làm tăng số lượng protein gây viêm (xytokin) trong cơ thể, khiến bạn dễ bị viêm và co thắt đường hô hấp. Phần 2 Phần 2 của 4: Nhận biết dấu hiệu và triệu chứng nhẹ và vừa - 1. Đi khám bác sĩ ngay cả khi có triệu chứng nhẹ. Các triệu chứng mới xuất hiện vẫn chưa đến mức nghiêm trọng can thiệp đến hoạt động hay cuộc sống thường ngày cảu bạn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn Tuy nhiên khi tình trạng bắt đầu chuyển biến xấu, bạn sẽ nhận thức sự khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Bệnh nhân thường gặp những triệu chứng sớm, tuy nhiên mức độ trở nên nghiêm trọng hơn. - Nếu không chẩn đoán hay chữa trị, triệu chứng hen suyễn nhẹ có thể chuyển biến xấu. Điều này đặc biệt đùng nếu bạn không xác định tác nhân kích thích và phòng tránh chúng. - 2. Lưu ý hiện tượng ho nhiều. Nếu bị hen suyễn, đường hô hấp bị tắc nghẽn do co thắt hoặc viêm nhiễm do bệnh gây nên. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách làm thông đường hô hấp bằng cách ho. Ho do nhiễm khuẩn thường ở dạng ẩm, có chất nhầy, còn ho do hen suyễn thường khô và rất ít chất nhầy.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Nếu cơn ho bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, đây có thể là dấu hiệu của hen suyễn. Triệu chứng phổ biến của hen suyễn đó là ho ban đêm, hoặc cơn ho trở nên nặng hơn ngay sau khi thức dậy.[19] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn - Trong điều kiện khắc nghiệt, cơn ho có thể kéo dài suốt cả ngày. - 3. Lắng nghe âm thanh khi thở ra. Bệnh nhân hen suyễn thường nghe thấy tiếng khò khè the thé hoặc huýt sáo khi thở ra. Lý do là vì đường hô hấp bị co thắt lại.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Lưu ý khi nghe thấy âm thanh. Nếu có tiếng ồn ở phần cuối hơi thở, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh hen suyễn nhẹ. Nhưng nếu tình trạng chuyển biến xấu, bạn sẽ thở khò khè hoặc huýt sao khi thở ra hoàn toàn. - 4. Lưu ý hiện tượng hụt hơi bất thường. "Co thắt phế quản do tập luyện" là một dạng hen suyễn ở người vừa mới hoạt động nặng, chẳng hạn như tập luyện. Co thắt đường hô hấp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó thở hơn bình thường, và bạn có thể phải ngưng hoạt động sớm hơn dự định.[21] Nguồn nghiên cứu So sánh thời gian tập luyện bình thường cho đến khi cảm thấy mệt mỏi và khó thở. - 5. Lưu ý hiện tượng thở nhanh.[22] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn Cơ thể tăng tốc độ hô hấp để truyền oxy vào phổi bị co thắt. Đặt lòng bàn tay của bạn lên ngực và đếm nhịp thở trong một phút. Dùng đồng hồ đếm để đo chính xác tốc độ trong một phút. Tốc độ hô hấp bình thường từ 12 đến 20 hơi thở trong 60 giây. - Với tình trạng hen suyễn trung bình, tốc độ hô hấp có thể từ 20 đến 30 nhịp thở một phút. - 6. Không bỏ qua triệu chứng cảm lạnh hoặc cảm cúm. Mặc dù ho do hen suyễn có thể khác với cảm lạnh hoặc cảm cúm, nhưng vi khuẩn và virus có thể gây nên hen suyễn. Bạn nên lưu ý các dấu hiệu viêm nhiễm có thể dẫn đến triệu chứng hen suyễn: hắt hơi, chảy nước mũi, đau họng, và sung huyết. Nếu ho có chất nhầy màu đen, xanh lá, hoặc trắng, có thể bạn đã bị nhiễm khuẩn. Nếu chất nhầy có màu trong suốt hoặc trắng thì có thể do virus gây nên.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Nếu nhận thấy các triệu chứng viêm nhiễm này cùng với tiếng ồn khi thở ra và hụt hơi, bạn có khả năng bị hen suyễn do viêm nhiễm. - Đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác. Phần 3 Phần 3 của 4: Nhận biết triệu chứng nặng - 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thở được, ngay cả trong những thời điểm không cần ráng sức.[24] Nguồn nghiên cứu Thông thường, tình trạng hụt hơi do hoạt động nặng ở bệnh nhân hen suyễn thường hồi phục khi nghỉ ngơi phù hợp. Tuy nhiên, nếu triệu chứng nặng xuất hiện hoặc khi bạn bị hen suyễn, tình trạng khó thở vẫn xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi vì các yếu tố kích thích quá trình gây viêm nhiễm. Nếu tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng, bạn sẽ bị khó thở đột ngột hoặc cố gắng hít thở sâu. - Bạn có thể cảm thấy mình không thể thở ra hoàn toàn. Khi cơ thể cần oxy thông qua hoạt động hít vào, chúng sẽ rút ngắn thời gian thở ra để nhận oxy nhanh hơn. - Bạn không thể nói một câu hoàn chỉnh và phải dùng từ và câu ngắn giữa các lần hít thở. - 2. Kiểm tra nhịp thở. Ngay cả hen suyễn dạng nhẹ và trung bình có thể khiến bạn thở nhanh, nhưng nếu ở dạng nặng thì có thể gây nguy hiểm. Đường hô hấp bị thu hẹp cản trở khả năng hít không khí trong lành vào cơ thể, dẫn đến thiếu hụt oxy. Thở nhanh là cách mà cơ thể cố gắng lấy thật nhiều oxy để cải thiện tình hình trước khi bị tổn thương. - Đặt lòng bàn tay lên ngực và lưu ý nhịp thở trong một phút. Dùng đồng hồ đếm để đo tốc độ chính xác trong một phút. - Khi bị hen suyễn nặng, tốc độ hô hấp sẽ trên 30 nhịp thở một phút.[25] Nguồn nghiên cứu - 3. Đo xung nhịp. Để đưa oxy và mô và cơ quan, máu lấy oxy từ không khí trong phổi và cung cấp cho nhiều bộ phận trong cơ thể. Khi bị hen suyễn nặng, cơ thể không nạp đủ oxy, tim phải bơm máu nhanh để lấy thật nhiều oxy đưa vào mô và cơ quan. Khi đó bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh không rõ nguyên nhân trong lúc bị hen suyễn nặng. - Đưa bàn tay ra, lòng bàn tay hướng lên trên. - Đặt đầu ngón trỏ và giữa của tay kia lên phần ngoài cổ tay dưới ngón tay cái. - Bạn sẽ cảm nhận xung nhịp nhanh từ động mạch xuyên tâm. - Tính nhịp tim bằng cách đếm nhịp đập trong một phút. Nhịp tim bình thường dưới 100 nhịp một phút, nhưng khi có triệu chứng hen suyễn nặng nhịp tim có thể lên đến 120.[26] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết điện thoại thông minh hiện nay đều tích hợp theo dõi nhịp tim. Nếu có thì bạn có thể sử dụng chức năng này. - 4. Lưu ý vết màu xanh nhạt. Máu chỉ có màu đỏ sáng khi đang chứa oxy, còn không sẽ có màu đỏ đậm. Khi máu tiếp xúc với oxy bên ngoài sẽ chuyển sang màu đỏ sáng, cho nên bạn sẽ không nhận ra điều này. Nhưng khi bị hen suyễn nặng, bạn có thể gặp phải hiện tượng "tím tái" do máu đỏ đậm thiếu oxy chảy xuyên qua động mạch.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Điều này khiến cho da có màu xanh nhạt hoặc xám, đặc biệt là môi, ngón tay, móng, nướu, hoặc vùng da mỏng quanh mắt.[28] Nguồn nghiên cứu - 5. Lưu ý hiện tượng căng cơ cổ và ngực.[29] Nguồn nghiên cứu Tư vấn lâm sàng năm phút của y tá: Dấu hiệu và triệu chứng. Lippincott Williams & Wilkins. 2008. Khi thở sâu hoặc suy hô hấp, chúng ta sử dụng cơ bắp phụ (không dùng để hít thở). Các cơ dùng để hô hấp trong những trường hợp này nằm ở phía bên cổ: cơ ức-đòn-chũm và cơ lệch. Tìm đường nét ngoài sâu trong cơ cổ khi bạn khó thở. Hơn nữa, các cơ hai bên sườn (gian sườn) bị kéo vào trong. Những cơ này có tác dụng nâng khung sườn khi hít vào, và bạn có thể nhận thấy sự co rút này giữa hai bên sườn khi gặp tình trạng nghiêm trọng. - Nhìn vào ngương để quan sát cơ cổ hai bên lõm sâu và cơ co rút giữa hai bên sườn. - 6. Lưu ý hiện tượng đau tức ngực. Khi gắng sức để hít thở, các cơ tham gia quá trình hô hấp sẽ bị quá tải. Điều này dẫn đến hiện tượng mỏi cơ ngực, cảm giác tức và đau. Cơn đau có thể âm ỉ, nhói, hoặc giống như dao đâm, xuất hiện ở phần xương ức hoặc gần xương ức. Tình trạng này cần được chăm sóc y tế và cấp cứu để loại trừ vấn đề tim mạch. - 7. Lưu ý tiếng ồn lớn trong lúc hít thở.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Khi mắc triệu chứng nhẹ hoặc trung bình, bạn chỉ nghe tiếng huýt sáo hoặc khò khè khi thở ra. Tuy nhiên, ở mức độ nặng bạn sẽ nghe thấy âm thanh ngay cả khi thở ra và hít vào. Tiếng huýt sáo khi hít vào được gọi là "tiếng thở khò khè" và do thu hẹp cơ họng nằm ở đường hô hấp trên. Tiếng thở khò khè thường xuất hiện khi hít ra, và nguyên nhân là do co thắt cơ đường hô hấp dưới. - Âm thanh khi hít vào có thể là triệu chứng hen suyễn và phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Bạn cần phân biệt giữa hai loại này để tìm ra nguyên nhân chính xác. - Quan sát hiện tượng mề đay hoặc phát ban đỏ ở ngực, là dấu hiệu của phản ứng dị ứng thay vì hen suyễn. Sưng môi hoặc lưỡi cũng là dấu hiệu của dị ứng. - 8. Điều trị triệu chứng hen suyễn càng sớm càng tốt. Nếu bị hen suyễn nặng gây khó thở, bạn cần gọi cấp cứu hoặc đến ngay bệnh viện. Nếu không được chẩn đoán, bạn sẽ không có ống hít phòng ngừa. Còn nếu có thì sử dụng ngay. - Máy bơm hít albuterol chỉ nên dùng 4 lần một ngày, nhưng khi bị lên cơn hen suyễn, bạn có thể sử dụng thường xuyên 20 phút một lần trong vòng 2 tiếng.[31] Nguồn nghiên cứu - Thở chậm và sâu, đếm đến 3 khi hít vào và thở ra. Điều này giúp giảm căng thẳng và nhịp thở. - Tránh tác nhân kích thích nếu bạn có thể nhận diện chính xác. - Tình trạng hen suyễn sẽ được cải thiện nếu bạn dùng steroid do bác sĩ kê toa. Loại thuốc này có thể dùng ở dạng hít thông qua máy bơm hoặc dạng viên nén. Uống thuốc kèm theo nước và chờ phát huy tác dụng trong vài tiếng những vẫn có thể kiểm soát triệu chứng hen suyễn. - 9. Gọi cấp cứu đối với các trường hợp hen suyễn nặng.[32] Nguồn nghiên cứu Các triệu chứng này cho thấy bạn bị lên cơn cấp tính, và cơ thể đang cố gắng hít thật nhiều không khí để thực hiện chức năng. Đây được xem là trường hợp khẩn cấp có thể đe dọa đến mạng sống nếu không được chữa trị kịp thời. Phần 4 Phần 4 của 4: Tiến hành chẩn đoán - 1. Cung cấp thông tin tiền sử bệnh tật cho bác sĩ.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nội dung thông tin phải chính xác để bác sĩ xác định vấn đề gây tác động lên bạn. Chuẩn bị trước thông tin để bạn không phải mất thời gian nghĩ ngợi khi đến phòng khám: - Bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng hen suyễn (ho, khó thở, tiếng ồn trong lúc thở, v.v…) - Tiền sử bệnh tật (tình trạng dị ứng trước đây, v.v…) - Tiền sử gia đình (tiền sử bệnh phổi hoặc dị ứng với bố mẹ, anh chị em, v.v…) - Tiền sử xã hội (hút thuốc lá, ăn kiêng và tập luyện, môi trường) - Thuốc hiện đang sử dụng (chẳng hạn như aspirin) và chất bổ sung hoặc vitamin đang sử dụng - 2. Thực hiện kiểm tra sức khỏe.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bác sĩ có thể kiểm tra một phần hoặc toàn bộ những cơ quan sau đây: tai, mắt, mũi, họng, da, ngực, và phổi. Bác sĩ dùng ống nghe trước và sau ngực để nghe tiếng thở hoặc sự vắng mặt của âm thanh ở phổi. - Do hen suyễn có liên quan đến dị ứng, bác sĩ sẽ kiểm tra hiện tượng chảy nước mũi, mắt đỏ, mắt chảy nước và phát ban trên da. - Cuối cùng, bác sĩ sẽ kiểm tra cổ họng để phát hiện tình trạng sưng và khả năng thở, cũng như bất kỳ âm thanh bất thường báo hiệu đường hô hấp bị co thắt. - 3. Hỏi bác sĩ xác định chẩn đoán bằng xét nghiệm đo phế dung. Trong xét nghiệm này, bạn sẽ thở vào loa kết nối với phế dung kế để đo tốc độ chuyển động không khí và lượng khí hít vào và thở ra. Hít thật sâu và thở ra thật mạnh càng lâu càng tốt trong lúc thiết bị đang tiến hành đo.[35] Nguồn nghiên cứu Kết quả dương tính xác nhận hen suyễn, nhưng âm tính chưa thể loại trừ nguyên nhân này.[36] Nguồn nghiên cứu BARREIRO T, PERILLO I. Phương pháp đọc phế dung kế. Tạp chí y khoa gia đình Hoa Kỳ. 2004 Mar 1;69(5):1107-1115. - 4. Tiến hành xét nghiệm luồng khí tối đa.[37] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phương pháp này giống như đo phế dung, và đo lượng khí có thể thở ra. Bác sĩ có thể khuyến cáo xét nghiệm này để giúp chẩn đoán chính xác. Để tiến hành xét nghiệm, đặt môi vào miệng thiết bị và chỉnh về 0. Đứng thẳng và thở sâu, sau đó thổi thật mạnh và nhanh trong một nhịp thở. Lặp lại nhiều lần để có kết quả phù hợp. Lấy số liệu cao nhất và đây là luồng khí tối đa của bạn Khi cảm thấy sắp bị hen suyễn, lặp lại bước xét nghiệm và so sánh luồng khí với con số tối đa.[38] Nguồn nghiên cứu - Nếu giá trị luồng khí tối đa trên 80%, bạn đang ở vùng an toàn. - Nếu giá trị luồng khí từ 50 đến 80%, tình trạng hen suyễn không được kiểm soát tốt và bác sĩ sẽ kê toa thuốc cho bạn. Bạn đang có nguy cơ trung bình lên cơn hen suyễn nếu ở phạm vi này. - Nếu con số thấp hơn 50%, bạn đang bị suy hô hấp nặng và cần phải dùng thuốc để điều trị. - 5. Hỏi bác sĩ tiến hành xét nghiệm dị ứng methacholine. Nếu không có triệu chứng khi đến phòng khám, bác sĩ khó có thể chẩn đoán chính xác. Khi đó bác sĩ có thể khuyến nghị tiến hành xét nghiệm dị ứng methacholine bằng ống hít methacholine. Methacholine khiến cho đường hô hấp bị thu hẹp nếu bạn bị hen suyễn, và gây nên triệu chứng có thể đo bằng phế dung kế và xét nghiệm luồng khí tối đa.[39] Nguồn nghiên cứu - 6. Kiểm tra phản ứng thuốc trị hen suyễn.[40] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn Đôi khi bác sĩ sẽ bỏ qua những xét nghiệm này và chỉ kê toa thuốc trị hen suyễn để xem xét tình trạng bệnh. Nếu triệu chứng giảm dần, có thể bạn bị hen suyễn. Bác sĩ kê toa thuốc dựa trên mức độ triệu chứng và cả tiền sử bệnh tật cũng như kiểm tra sức khỏe. - Loại thuốc được kê toa phổ biến đó là máy bơm hít albuterol/salbutamol, sử dụng bằng cách mím môi trên vành và bơm thuốc vào phổi trong lúc bạn hít vào. - Thuốc giãn phế quả mở rộng đường hô hấp bị thu hẹp bằng cách làm giãn ra. Lời khuyên - Đi khám bác sĩ chuyên khoa dị ứng để tìm ra nguyên nhân gây dị ứng. Việc nhận biết tác nhân gây dị ứng có thể giúp bạn tránh lên cơn hen suyễn. Cảnh báo - Nếu bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện, bạn cần đi khám bác sĩ kịp thời.

Asthma is a treatable disease that works like an allergic reaction: environmental triggers cause inflammation in the airways. This leads to trouble breathing until the inflammation is treated and reduced. The disease is very common and affects about 334 million people worldwide, including 25 million in the US alone.[1] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source If you suspect you might have asthma, there are signs and symptoms, risk factors, and diagnostic tests that can help you know for sure. Steps Part 1 Part 1 of 4: Knowing the Risk Factors for Asthma - 1. Take the combination of gender and age into consideration. In the US, boys under 18 years have a 54% higher rate of asthma than girls. But by 20, female asthma sufferers outnumber the males. After 35 this gap grows, with 10.1% of women having asthma compared to 5.6% of men. After menopause the rate decreases for females, and the gap narrows but does not completely disappear.[2] Research source Kynk J, Mastronarde J, McCallister J. Asthma the sex difference. Menopause and hormone replacement therapy. Current opinion in Pulmonary Medicine. 2011;17(1):6-11. Experts have a few theories on why gender and age seem to affect asthma risk: - Increased atopy (a predisposition to allergic sensitivity) in male adolescents. - Smaller airway size in male adolescents compared to females.[3] Research source - Sex hormone fluctuations during premenstrual, menstrual, and menopausal years in women. - Studies that re-introduced hormones for menopausal women had an increase in newly diagnosed asthma. - 2. Look for a family history of asthma. Experts have found more than 100 genes that associated with asthma and allergies. Research done on families — especially twins — suggests that asthma is caused by a shared hereditary factor. A 2009 study found that family history was actually the strongest predictor of whether someone will develop asthma. If comparing families with normal, moderate, and high genetic risk for asthma, moderate risk subjects were 2.4 times more likely to develop asthma, and high risk subjects 4.8 times more likely.[4] Research source Liu T. The association between family history of asthma and the prevalence of asthma among US adults: National Health and Nutrition Examination Survey, 1999-2004. Genetics in Medicine Journal. 2009 May;11(5):323-8. - Ask your parents and other relatives if there is a history of asthma in your family. - If you are adopted, your biological parents may have provided a family history to your adoptive family. - 3. Take note of any allergies. Research has linked an immune protein antibody called "IgE" with the development of asthma. If you have high IgE levels, you're also more likely to inherit a predisposition to developing allergies.[5] Research source Subbarao P. et al. Asthma: epidemiology, etiology and risk factors. Canadian Medical Association Journal. 2009 Oct 27; 181(9): E181–E190. When there's IgE in the blood, the body experiences an inflammatory allergic reaction that causes airway constriction, rashes, itchiness, watery eyes, wheezing, etc. - Note an allergic reaction you may have to common triggers, including food, roaches, animals, mold, pollen and dust mites.[6] Expert Source Shaun Berger, MD Board Certified Pediatrician Expert Interview. 17 April 2020. - If you have allergies, you also have an increased risk of developing asthma. - If you experience severe allergic reactions but can't identify the trigger, ask your doctor for allergy testing. He or she will expose small patches of your skin to different types of allergens to look for allergic changes. - Note an allergic reaction you may have to common triggers, including food, roaches, animals, mold, pollen and dust mites.[6] Expert Source Shaun Berger, MD - 4. Avoid exposure to tobacco smoke. When we inhale particles into our lungs, the body's reaction is to cough it out. These particles can also trigger an inflammatory response and asthma symptoms. The more exposure you get to tobacco smoke, the greater risk you have of developing asthma. If you're addicted to smoking, talk to your healthcare professional about strategies and medications you can use to quit. Common strategies include using nicotine gum and patches, gradually decreasing cigarette use, or taking medications like Chantix or Wellbutrin.[7] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Even if you're having trouble quitting, make sure not to smoke around other people. Consistent exposure to second-hand smoke can cause asthma to develop in those around you. - Smoking while pregnant causes childhood wheezing, increased risk of food allergies, and inflammatory proteins in the blood. The effect is even greater if the child continues to be exposed to second-hand smoke after birth.[8] Research source Subbarao P. et al. Asthma: epidemiology, etiology and risk factors. Canadian Medical Association Journal. 2009 Oct 27; 181(9): E181–E190. Talk to your OBGYN before taking any oral medication to help you stop smoking. - 5. Lower your stress levels. Many studies have shown that high levels of stress hormones can lead to the onset of asthma symptoms, increased allergen sensitivity, and lung constriction.[9] Research source Chen E, Miller G. Stress and Inflammation in Exacerbations of Asthma. Brain & Behavioral Immunology. 2007 Nov; 21(8): 993–999. Try to identify the things that cause the most stress in your life, and work toward removing those stressors. - Try relaxation techniques such as deep breathing, meditation, and yoga. - Exercise regularly to release endorphins that ease pain and reduce stress levels. - Improve your sleeping habits: go to sleep when you're tired, don't sleep with the TV on, don't eat before going to sleep, avoid night time caffeine, and try to maintain same sleep schedule daily.[10] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 6. Stay away from the air pollution in your environment. A significant portion of childhood asthma is caused by exposure to air pollution from factories, construction, vehicles, and industrial plants. Just as tobacco smoke irritates the lungs, air pollution triggers inflammatory reactions that lead to lung damage and constriction. While you can't eliminate air pollution, you can reduce your exposure.[11] Trustworthy Source National Resources Defence Council Multinational environmental advocacy group focused on grassroots activism and legislative action Go to source - Avoid breathing the air around major streets or highways when possible. - Have children play outside in areas far away from highways or construction. - If relocation is an option, see the EPA's air quality index guidelines to find the areas with the best air quality.[12] Trustworthy Source United States Environmental Protection Agency Independent U.S. government agency responsible for promoting safe environmental practices Go to source - 7. Take your medications into consideration. If you are taking certain medications, note if you've been having more asthma symptoms since you began taking them. If so, consult your doctor before stopping, reducing dosage for, or changing medications. - Studies show that aspirin and ibuprofen can cause lung and airway constriction in asthmatic patients sensitive to them.[13] Research source - ACE inhibitors used to treat blood pressure don't cause asthma, but cause a dry cough that can be mistaken for it. However, excessive coughing from ACE inhibitors can irritate your lungs and trigger the onset of asthma. Common ACE inhibitors include ramipril and perindopril. - Beta blockers are used to treat heart problems, high blood pressure, and migraines. They can constrict your lung airways.[14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Some doctors may prescribe beta blockers even if you have asthma, and just keep an eye on you for changes. Common beta blockers include metoprolol and propanolol. - 8. Maintain a healthy weight.[15] Research source Delgado J, Barranco P, Quirce S. Obesity and Asthma. Journal of Investigational Allergology, & Clinical Immunology. 2008;18(6):420-5. Many studies have found a link between increased weight and increased risk of asthma. The extra weight makes it harder to breathe and pump blood throughout your body. It also increases the number of inflammatory proteins (cytokines) in the body, making you more likely to experience airway inflammation and constriction. Part 2 Part 2 of 4: Recognizing Mild and Moderate Signs and Symptoms - 1. See a doctor even for mild symptoms. Early symptoms aren't serious enough to interfere with your normal activities or daily life.[16] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source When the condition starts to progress, though, you'll notice yourself having trouble with normal activities. People usually continue to experience the early symptoms, but more severely. - If left undiagnosed or untreated, the early, mild symptoms of asthma can get progressively worse. This is especially true if you don't identify your triggers and avoid them. - 2. Notice excessive coughing. If you have asthma, your airways can get closed off because of the constriction or inflammation from the disease. Your body will respond by trying to clear your airways through coughing. While the coughs you get during a bacterial infection are wet, mucus-y coughs, asthma coughs tend to be dry, with very little mucus.[17] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If coughing begins or worsens at night, it may be asthma. A common symptom of asthma is nighttime coughing, or coughing that gets worse right after you wake up.[18] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source - In more progressed cases, coughing extends into the day. - 3. Listen for noise when you exhale. Asthmatics often notice a wheezing or high-pitched whistling when they exhale. This is caused by the constriction of airways.[19] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Note when you hear the sound. If it's at the very end of exhalation, it's an early sign of mild asthma. But as the condition progresses from mild to moderate symptoms, you’ll wheeze or whistle throughout the entire exhalation. - 4. Take note of unusual shortness of breath. "Exercise-induced bronchoconstriction" is a type of asthma seen in those who've just done something strenuous, like exercising.[20] Expert Source Shaun Berger, MD Board Certified Pediatrician Expert Interview. 17 April 2020. The airway constriction will leave you tired and gasping for air sooner than you should be, and you may have to give up the activity before you want to.[21] Research source Compare how long you can normally exercise to instances when fatigue and shortness of breath limit you. - 5. Be on the watch for rapid breathing.[22] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source To get more oxygen in the constricted lungs, the body increases its respiration rate. Place your palm over your chest and count how many times your chest rise and falls in one minute. Use a stopwatch or clock with a second hand, so you can time out an accurate minute. A normal respiratory rate is between 12 and 20 breaths in 60 seconds. - With moderate asthma, your respiratory rate can be from 20 to 30 breaths per minute. - 6. Don't ignore cold or flu symptoms. Though the coughing from asthma is different from that from a cold or flu, bacteria and viruses can trigger asthma. Look for signs of infection that may be causing the asthma symptoms: sneezing, runny nose, sore throat, and congestion.[23] Expert Source Shaun Berger, MD Board Certified Pediatrician Expert Interview. 17 April 2020. If the coughing dark, green, or white mucus, the infection may be bacterial. If it's clear or white, it may be viral.[24] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you see these infection symptoms combined with noise on exhalation and gasping for breath, you likely have asthma triggered by an infection. - See a doctor to find out exactly what's going on. Part 3 Part 3 of 4: Recognizing Severe Symptoms - 1. Seek medical attention if you can't breathe, even without exertion.[25] Research source Normally, the shortness of breath caused by activity in asthmatics gets better with rest. However, when severe symptoms are present or when you're experiencing an asthma attack, breathlessness occurs even when you're resting because of triggers activating the inflammatory process. If the inflammation is serious enough, you will suddenly find yourself severely short of breath or taking deep gasps of air. - You may also feel like you can't fully exhale. When the body needs the oxygen from inhalation, it shortens exhalation so it can get to oxygen more quickly. - You may find that you can’t speak in full sentences, but are using short words and sentences between gasps. - 2. Check your respiration rate. Even mild and moderate asthma attacks can make you breathe rapidly, but severe attacks are worse. The constriction in your airways is preventing you bringing enough fresh air into your body, starving it of oxygen. The rapid breathing is your body's attempt to get as much oxygen as possible to correct the situation before it suffers damage. - Place your palm over your chest and note how many times your chest rises and falls in one minute. Use a stopwatch or clock with a second hand to time out an accurate minute. - In severe episodes, your respiration rate will be over 30 breaths per minute. - 3. Take your pulse. To get oxygen to your tissues and organs, blood picks up oxygen from the air in your lungs and carries it to different parts of the body. During a severe attack, when there's not enough oxygen being brought in, the heart must pump blood faster to get as much oxygen to tissues and organs as possible. You may feel your heart racing without explanation during severe attacks. - Hold your hand out, palm up. - Place the tips of the index and middle fingers of your other hand on the outer part of your wrist, below the thumb. - You will feel a rapid, beating pulse from the radial artery. - Calculate your heart rate by counting how many times your heart beats in one minute. A normal heart rate is less than 100 beats per minute, but in severe asthma symptoms you may get rates over 120.[26] Research source - Some smart phones now have heartbeat monitors built right in. If yours does, you can use that. - 4. Look for a bluish tinge to your skin. Blood is only bright red when it's carrying oxygen — otherwise it's much darker. Whenever we see it, it's hit the open air outside of our bodies and turned bright with oxygen, so we're not used to thinking of it any other way. But during a severe asthma attack, you may experience "cyanosis" caused by dark, oxygen-starved blood traveling through your arteries.[27] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source This causes the skin to appear bluish or grayish, especially on the lips, fingers, nails, gums, or the thin skin around the eyes.[28] Research source - 5. See if you're tensing your neck and chest muscles.[29] Research source Nurse's Five-minute Clinical Consult: Signs and Symptoms. Lippincott Williams & Wilkins. 2008. When we breathe heavily or are in respiratory distress, we engage accessory (not usually central to breathing) muscles. The muscles we bring into the breathing process in these situations are on the sides of the neck: the sternocleidomastoid and scalene muscles. Look for deep outlines in the neck muscles if you're having trouble breathing. Furthermore, the muscles between our ribs (the intercostals) get pulled inward. These muscles help lift the rib cage during inhalation, and may be able to see this retraction between your ribs in serious conditions. - Look in the mirror to see both the deeply outlined neck muscles and the retracted muscles between your ribs. - 6. Check for chest tightness or pain. When you're working too hard to breathe, the muscles involved with respiration get overworked. This results in muscle fatigue in the chest, which feels like tightness and pain. The pain might feel dull, sharp, or stabbing, and can around the middle of the chest (sternal) or slightly off center (parasternal). This requires immediate medical attention and a visit to the emergency room to rule out heart issues. - 7. Listen for worsening noise during respiration.[30] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source In mild and moderate symptoms, the whistling and wheezing is only heard on exhalation. However, in severe episodes, you can hear it both on exhalation and inhalation. The whistling noise we hear on inhalation is known as "stridor," and is caused by constriction of the throat muscles in the upper respiratory tract. Wheezing tends to occur on exhalation, and is caused by constriction of muscles in the lower respiratory tract. - Noise on inhalation can be a symptom both of asthma and of severe allergic reaction. You need to be able to distinguish between them so you can treat the cause appropriately. - Look for hives or red rashes on the chest, which indicate an allergic reaction instead of an asthma attack. Swelling of the lips or tongue also point to allergies. - 8. Treat asthma symptoms as soon as possible. If you have a severe attack that makes it hard to breathe, call 911 and get to an emergency room immediately. If you're undiagnosed, you likely don't have a rescue inhaler. If you have one, though, use it. - Albuterol inhaler pumps should only be used 4 times a day, but in an attack it's ok to use it as often as every 20 minutes for 2 hours.[31] Research source - Take slow deep breaths, counting to 3 in your head on inhalation and exhalation. This can help reduce stress and your breathing rate. - Remove the trigger if you can identify it. - Asthma will get better when you use steroids prescribed by your physician. These drugs can be inhaled through a pump or taken as a tablet. Take a puff of the medication or a tablet with water. It takes a few hours to start working, but will control asthma symptoms. - 9. Seek emergency attention for severe asthma symptoms.[32] Research source These symptoms suggest you're having an acute attack, and your body is struggling to draw enough air to function. This is considered a medical emergency that could prove potentially fatal if not treated immediately. Part 4 Part 4 of 4: Getting Diagnosed - 1. Provide your doctor with your medical history. The information you give should be as accurate as possible. This will allow the doctor to get an overall picture about the issues affecting you. Prepare the information beforehand so you don't have to think of it off the top of your head at the doctor's office: - Any signs and symptoms of asthma (coughing, shortness of breath, noises during breathing, etc.) - Past medical history (previous allergies, etc.) - Family history (history of lung diseases or allergies with your parents, siblings, etc.) - Your social history (tobacco use, diet and exercise, environment) - Any medications you may be on (such as aspirin) and any supplements or vitamins you're taking - 2. Submit to a physical examination.[33] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source The doctor might examine some or all of the following during your exam: your ears, eyes, nose, throat, skin, chest and lungs during the exam. This may include using the stethoscope on the front and back of your chest to listen for breathing noises or absence of lung sounds. - Because asthma is related to allergies, he or she will also look for runny nose, red eyes, watery eyes and skin rashes. - Finally, the doctor will inspect the throat for swelling and your ability to breathe, as well as any abnormal sounds that may indicate constricted airways. - 3. Allow the doctor to confirm the diagnosis with a spirometry test. During this test, you will breathe into a mouthpiece connected to a spirometer that measures your air flow rate and how much air you can breathe in and out. Take a deep breath and exhale forcefully for as long as possible while the device takes the measurement.[34] Research source While a positive result confirms asthma, a negative result doesn't rule it out.[35] Research source BARREIRO T, PERILLO I. An Approach to Interpreting Spirometry. American family Physician Journal. 2004 Mar 1;69(5):1107-1115. - 4. Do a peak air flow test.[36] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source This is similar to spirometry, and measures how much air you can exhale. Your doctor or a lung specialist may recommend this test to help confirm the diagnosis. To take the test, place your lips over the opening of the device and set the device to zero. Stand up straight and take a deep breath, then blow as hard and fast as you can in one breath. Repeat this a few times so you can get consistent results. Take the largest of these numbers — this is your peak flow. When you feel asthma symptoms coming on, repeat the test and compare your airflow to your peak flow.[37] Research source - If your value is over 80% of your best peak flow, you're in a safe range. - If your value is between 50 and 80% of your best peak flow, your asthma is not being well-managed and your physician will likely adjust medication for you. You're at moderate risk of experiencing an asthma attack if you're in this range. - If your value is less than 50% of your best peak flow, you're experiencing a severe decrease in breathing function that likely needs to be addressed with medication. - 5. Ask the doctor to do a methacholine challenge test. If you're not presenting with symptoms when you see the doctor, it can be hard for him or her to diagnose you accurately. He or she may recommend a methacholine challenge test. He or she will provide you with an inhaler you'll use to inhale methacholine. The methacholine will cause airway constriction if you have asthma, and trigger symptoms that can be measured with spirometry and peak air flow tests.[38] Research source - 6. Test your response to asthma medication.[39] Research source Sometimes your doctor will forgo these tests and just provide asthma medication to see if you get better. If symptoms reverse, chances are you have asthma. Symptom severity will help your doctor choose what medications to use, but a full history and physical exam will also factor into the decision. - A common medication is an albuterol/salbutamol inhaler pump, which you use by pursing your lips over the opening and pumping the medication in your lungs while you inhale. - Bronchodilator medications help open constricted airways by dilating them. Tips - Go to an allergy specialist to find out what you are allergic to. Knowing what you are allergic to can help you avoid having an asthma attack. Warnings - If you begin experiencing any of these symptoms, see your doctor immediately. Reader Success Stories - "Thank you for the info. Most informative, better than the doctor that I visited. At least I now have a starting point to try and sort out my cough. Thank you."..." more

Đây là bài viết hướng dẫn bạn tạo tài khoản iCloud bằng cách đăng ký Apple ID trên iPhone hoặc iPad, máy tính Mac hoặc thông qua iCloud.com. Khi đăng ký Apple ID, bạn cũng sẽ có tài khoản iCloud miễn phí; tất cả những gì bạn cần làm sau đó là đăng nhập. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Sử dụng iPhone hoặc iPad - 1. Mở phần Settings (Cài đặt) của thiết bị. Đó là ứng dụng với biểu tượng bánh răng màu xám (⚙️) và thường thấy trên màn hình chính. - 2. Chạm vào Sign in to your (device) (Đăng nhập (thiết bị) của bạn) ở phía trên trình đơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu sử dụng phiên bản iOS cũ hơn, bạn sẽ chạm vào iCloud và chọn Create a new Apple ID (Tạo Apple ID mới). - 3. Chạm vào Don't have an Apple ID or forgot it? (Không có Apple ID hoặc đã quên?) bên dưới trường mật khẩu. - 4. Chạm vào Create Apple ID (Tạo Apple ID) ở phía trên trình đơn vừa hiển thị. - 5. Nhập ngày sinh. Trượt lên hoặc xuống các phần month (tháng), day (ngày) và year (năm) để nhập ngày sinh rồi chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải. - 6. Nhập First name (Tên) và Last name (Họ) rồi chọn Next. - 7. Nhập địa chỉ email hiện tại hoặc tạo địa chỉ email iCloud mới. Địa chỉ email này sẽ trở thành Apple ID mà bạn dùng để đăng nhập iCloud. - Chọn Next. - 8. Nhập mật khẩu rồi chọn Next. - 9. Nhập số điện thoại. Chọn xác minh số điện thoại bằng Text Message (Tin nhắn) hoặc Phone Call (Cuộc gọi) rồi chọn Next. - 10. Nhập mã xác minh, rồi chọn Next. - 11. Chọn Agree (Đồng ý) ở bên dưới góc phải trang Terms and Conditions (Điều khoản và Điều kiện), sau đó chọn Agree (Đồng ý) trong danh sách lựa chọn. - 12. Nhập mật mã của thiết bị. Đó là mã mở khóa màn hình được tạo khi bạn thiết lập điện thoại. - Màn hình sẽ hiển thị thông báo "Signing into iCloud" (Đăng nhập iCloud) để có thể truy cập dữ liệu của bạn. - 13. Gộp dữ liệu. Nếu muốn gộp các dữ liệu như lịch, nhắc nhở, danh bạ và ghi chú vào tài khoản iCloud mới, bạn chọn Merge (Gộp); ngược lại, chọn Don't Merge (Không gộp). - Bạn sẽ được đăng nhập vào tài khoản iCloud vừa tạo. Bây giờ, bạn có thể thiết lập iCloud trên iPhone hoặc iPad với tài khoản iCloud mới. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Sử dụng máy tính Mac - 1. Nhấp vào trình đơn Apple với biểu tượng quả táo ở phía trên góc trái màn hình. - 2. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở phần thứ hai của danh sách lựa chọn. - 3. Nhấp vào iCloud trong phần bên trái của cửa sổ. - 4. Nhấp vào Create Apple ID… (Tạo Apple ID…) bên dưới trường "Apple ID" trong hộp thoại. - 5. Nhập ngày sinh. Dùng khung lựa chọn trong hộp thoại để thực hiện việc này. - 6. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải hộp thoại. - 7. Nhập First name (Tên) và Last name (Họ) vào các trường ở phía trên hộp thoại. - 8. Nhập địa chỉ email. Địa chỉ email này sẽ trở thành Apple ID để bạn dùng đăng nhập iCloud. - Nếu thích địa chỉ email với đuôi @iCloud.com, bạn nhấp vào Get a free iCloud email address... (Tạo địa chỉ email iCloud miễn phí…) bên dưới trường mật khẩu. - 9. Nhập mật khẩu và xác nhận tại các trường ở gần cuối hộp thoại. - Mật khẩu của bạn phải có ít nhất 8 ký tự không chứa khoảng trắng (bao gồm số, chữ viết hoa và chữ viết thường). Ngoài ra, mật khẩu không thể chứa ba ký tự giống nhau liên tiếp (222), Apple ID của bạn hoặc mật khẩu cũ đã dùng một năm trước. - 10. Nhấp vào Next ở bên dưới góc phải hộp thoại. - 11. Tạo ba câu hỏi bảo mật. Dùng ba khung lựa chọn trong hộp thoại để chọn câu hỏi bảo mật, sau đó nhập câu trả lời vào trường bên dưới câu hỏi. - Chọn câu hỏi mà bạn sẽ dễ dàng nhớ câu trả lời. - Các câu trả lời có phân biệt chữ viết hoa, chữ viết thường. - 12. Nhấp vào Next ở bên dưới góc phải hộp thoại. - 13. Đánh dấu vào ô bên cạnh dòng chữ "I have read and agree…." (Tôi đã đọc và đồng ý) ở bên dưới góc trái hộp thoại. - 14. Nhấp vào Agree (Đồng ý) ở bên dưới góc phải hộp thoại. - 15. Kiểm tra email. Bạn cần tìm email được gửi từ địa chỉ email đã nhập để tạo Apple ID. - 16. Mở email từ Apple với tiêu đề "Verify your Apple ID" (Xác minh Apple ID của bạn). - 17. Nhấp vào đường dẫn Verify now > (Xác minh ngay >) trong nội dung email. - 18. Nhập mật khẩu. Gõ mật khẩu mà bạn muốn tạo cho Apple ID vào trường "Password" trong cửa sổ trình duyệt. - 19. Nhấp vào Continue (Tiếp tục) ở gần giữa phần dưới cửa sổ trình duyệt. - Bạn sẽ thấy thông báo "Email address verified" (Địa chỉ email đã xác minh) trên màn hình. - Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thiết lập iCloud trên máy Mac. - 20. Truy cập trang iCloud từ bất kỳ trình duyệt nào. - 21. Nhập Apple ID và mật khẩu. - 22. Nhấp vào ➲ bên phải trường mật khẩu. Bây giờ bạn đã có thể sử dụng tài khoản iCloud. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sử dụng iCloud.com - 1. Truy cập www.icloud.com từ bất kỳ trình duyệt nào, bao gồm máy tính Windows hoặc Chromebook. - 2. Nhấp vào Create yours now. (Tạo tài khoản ngay) ở phía dưới trường Apple ID và mật khẩu bên phải đường dẫn "Don't have an Apple ID?" (Không có Apple ID?). - 3. Nhập địa chỉ email. Địa chỉ email này sẽ trở thành Apple ID mà bạn dùng để đăng nhập iCloud. - 4. Nhập mật khẩu và xác nhận tại các trường ở gần cuối hộp thoại. - Mật khẩu của bạn phải có ít nhất 8 ký tự không chứa khoảng trắng (bao gồm số, chữ viết hoa và chữ viết thường). Ngoài ra, mật khẩu không thể chứa ba ký tự giống nhau liên tiếp (222), Apple ID của bạn hoặc mật khẩu cũ đã dùng một năm trước. - 5. Nhập First name (Tên) và Last name (Họ) vào trường ở gần giữa hộp thoại. - 6. Nhập ngày sinh vào trường ở gần giữa hộp thoại. - 7. Kéo xuống bên dưới và tạo ba câu hỏi bảo mật. Dùng ba khung lựa chọn trong hộp thoại để chọn câu hỏi bảo mật, rồi gõ câu trả lời vào trường bên dưới câu hỏi. - Chọn câu hỏi mà bạn có thể dễ dàng nhớ câu trả lời. - Các câu trả lời có phân biệt chữ viết hoa, chữ viết thường. - 8. Kéo xuống và chọn quốc gia của bạn trong khung lựa chọn. - 9. Kéo xuống và đánh dấu hoặc không đánh dấu vào ô thông báo từ Apple. Việc đánh dấu có nghĩa là bạn sẽ nhận được email cập nhật và thông báo từ Apple. - 10. Kéo xuống và nhập các ký tự không ngay ngắn vào trường bên dưới hộp thoại để chứng minh bạn không phải người máy. - 11. Nhấp Continue (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải hộp thoại. - 12. Kiểm tra email. Bạn cần tìm email được gửi từ địa chỉ email đã nhập để tạo Apple ID. - 13. Mở email được gửi từ Apple với tiêu đề "Verify your Apple ID" (Xác minh Apple ID của bạn). - 14. Nhập mã. Gõ mã 6 chữ số trong email vào các ô đang hiển thị trên màn hình. - 15. Nhấp vào Continue ở bên dưới góc phải hộp thoại. - 16. Đánh dấu vào ô bên cạnh dòng chữ "I have read and agree…." (Tôi đã đọc và đồng ý) gần bên dưới hộp thoại. - 17. Nhấp vào Agree (Đồng ý) ở bên dưới góc phải hộp thoại. - 18. Truy cập trang iCloud từ bất kỳ trình duyệt nào. - 19. Nhập Apple ID và mật khẩu. - 20. Nhấp vào ➲ bên phải trường mật khẩu. Bây giờ bạn đã có thể sử dụng tài khoản iCloud.

共同创作者是 wikiHow员工 这篇文章将教你如何在iPhone和iPad、Mac电脑或iCloud.com网站注册Apple ID，也就是苹果账户，以创建iCloud账号。当你申请注册Apple ID时，苹果会免费为你创建iCloud 账号，你只需要使用账号的用户名和密码进行登陆即可。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 使用iPhone或iPad - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Create-an-iCloud-Account-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Create-an-iCloud-Account-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开设备的“设置”应用程序。它的图标是一个灰色齿轮状图案（⚙️），一般位于主屏幕上。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Create-an-iCloud-Account-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Create-an-iCloud-Account-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 轻触登录到（你的设备）。它位于菜单顶部。[1] 研究来源 - 如果你的iOS设备运行旧版系统，请轻触 iCloud ，然后轻触 创建新的Apple ID。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Create-an-iCloud-Account-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Create-an-iCloud-Account-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 轻触密码栏下方的没有或忘记 Apple ID？ 。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Create-an-iCloud-Account-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Create-an-iCloud-Account-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 轻触创建 Apple ID。它位于弹出菜单的顶部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Create-an-iCloud-Account-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Create-an-iCloud-Account-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 输入你的出生日期。在 月、日和年 部分上下滑动，输入有效的出生日期，然后轻触 右上角的下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Create-an-iCloud-Account-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Create-an-iCloud-Account-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 输入姓和名，然后轻触下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Create-an-iCloud-Account-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Create-an-iCloud-Account-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 输入当前使用的电子邮箱地址，或创建一个新的iCloud邮箱地址。这个电子邮箱地址就会变成你的Apple ID，你需要用它来登陆iCloud账号。 - 然后轻触下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Create-an-iCloud-Account-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Create-an-iCloud-Account-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 输入有效的密码。然后轻触下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Create-an-iCloud-Account-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Create-an-iCloud-Account-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 输入你的电话号码。选择通过短信 或电话呼叫来验证你的电话号码。然后轻触下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Create-an-iCloud-Account-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Create-an-iCloud-Account-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 输入验证码，然后轻触下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Create-an-iCloud-Account-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Create-an-iCloud-Account-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 轻触 同意。它位于条款和协议页面的右下角。然后轻触弹出菜单中的同意。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Create-an-iCloud-Account-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Create-an-iCloud-Account-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 输入设备的密码。这个密码是你在设置新设备时创建的解锁密码。 - 在访问你的数据时，屏幕上会出现“登录到iCloud”这样的消息。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Create-an-iCloud-Account-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Create-an-iCloud-Account-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 合并数据。你的手机上存储着许多数据，如日程、提醒事项、通讯录和笔记，如果你想把它们合并到新的iCloud账号中，可以轻触合并；如果不想的话，请轻触 不要合并。 - 接着，你将登陆到新创建的iCloud账号。此时，你可以用新账户来在iPhone或iPad上设置iCloud了。 方法 2 方法 2 的 3: 使用Mac电脑 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Create-an-iCloud-Account-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Create-an-iCloud-Account-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 点击苹果菜单。它是一个 图标，位于屏幕的左上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Create-an-iCloud-Account-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Create-an-iCloud-Account-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击系统偏好设置。它位于下拉菜单的第二部分中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Create-an-iCloud-Account-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Create-an-iCloud-Account-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击iCloud。它位于窗口的左侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Create-an-iCloud-Account-Step-17-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-17-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Create-an-iCloud-Account-Step-17-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-17-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击创建Apple ID…。它位于对话框中的“Apple ID”一栏的下方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Create-an-iCloud-Account-Step-18-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-18-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Create-an-iCloud-Account-Step-18-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-18-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 输入你的出生日期。使用对话框的下拉菜单输入你的出生日期。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Create-an-iCloud-Account-Step-19-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-19-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Create-an-iCloud-Account-Step-19-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-19-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击下一步。它位于对话框的右下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Create-an-iCloud-Account-Step-20-Version-4.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-20-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Create-an-iCloud-Account-Step-20-Version-4.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-20-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 输入你的姓和名。在对话框顶部的空栏内输入姓名。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Create-an-iCloud-Account-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Create-an-iCloud-Account-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 输入当前使用的电子邮箱地址。这个电子邮箱地址就会变成你的Apple ID，你需要用它来登陆iCloud账户。 - 如果你想要一个 @iCloud.com电子邮箱地址，可以点击密码栏下方的 获取免费的iCloud邮箱地址... 。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Create-an-iCloud-Account-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Create-an-iCloud-Account-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 输入密码，并确认密码。在靠近对话框底部的空栏里输入密码。 - 你的密码必须含有至少8个字符，包括至少一个数字、大写与小写字母，中间不能有空格，也不能有三个连续相同的字符，比如222。密码也不要和Apple ID重复，不能使用过去一年用过的密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Create-an-iCloud-Account-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Create-an-iCloud-Account-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击下一步。它位于对话框的右下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Create-an-iCloud-Account-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Create-an-iCloud-Account-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 创建三个安全提示问题。使用对话框中的三个下拉菜单，选择安全提示问题，在下拉菜单下面的空格内输入问题的答案。 - 选择那些你能记住答案的问题，作为安全提示问题。 - 问题的答案是区分大小写的。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Create-an-iCloud-Account-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Create-an-iCloud-Account-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 点击下一步。它位于对话框的右下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Create-an-iCloud-Account-Step-26.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Create-an-iCloud-Account-Step-26.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 勾选“我已经阅读并同意….”旁边的单选框 。它位于对话框的左下方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Create-an-iCloud-Account-Step-27.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Create-an-iCloud-Account-Step-27.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 点击对话框右下角的同意按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Create-an-iCloud-Account-Step-28.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Create-an-iCloud-Account-Step-28.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 查看邮件。苹果会向你之前填写的邮箱地址发送一封邮件，请查看邮箱里的邮件。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Create-an-iCloud-Account-Step-29.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Create-an-iCloud-Account-Step-29.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 打开苹果发来的邮件。邮件标题应该是“确认你的Apple ID”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Create-an-iCloud-Account-Step-30.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Create-an-iCloud-Account-Step-30.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}17. 点击立即确认 >。它是位于邮件正文中的一个链接。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Create-an-iCloud-Account-Step-31.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Create-an-iCloud-Account-Step-31.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}18. 输入你的密码。创建Apple ID时，你曾在浏览器窗口中的“密码”一栏中输入了一个密码，请填写该密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Create-an-iCloud-Account-Step-32.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Create-an-iCloud-Account-Step-32.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}19. 点击继续。它位于浏览器窗口底部的中央。 - 你应该能看到屏幕上出现一条信息—“已确认邮箱地址”。 - 按照屏幕上的提示，在Mac电脑上配置iCloud账号。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Create-an-iCloud-Account-Step-33.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Create-an-iCloud-Account-Step-33.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}20. 前往iCloud 网站。你可以在任意浏览器中访问iCloud官网。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Create-an-iCloud-Account-Step-34.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Create-an-iCloud-Account-Step-34.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}21. 输入你的Apple ID和密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Create-an-iCloud-Account-Step-35.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Create-an-iCloud-Account-Step-35.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}22. 点击 ➲。它位于密码一栏的右侧。此时你可以使用你的iCloud账号了。 方法 3 方法 3 的 3: 使用iCloud.com - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Create-an-iCloud-Account-Step-36.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Create-an-iCloud-Account-Step-36.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 前往www.icloud.com。你可以在任意浏览器中访问iCloud官网，包括运行Windows系统的电脑或谷歌笔记本。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Create-an-iCloud-Account-Step-37.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-37.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Create-an-iCloud-Account-Step-37.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-37.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击现在创建一个。它位于Apple ID和密码栏的下方，“有Apple ID吗？”的右侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Create-an-iCloud-Account-Step-38.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Create-an-iCloud-Account-Step-38.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 输入当前使用的电子邮箱地址。这个电子邮箱地址就会变成你的Apple ID，你需要用它来登陆iCloud账号。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Create-an-iCloud-Account-Step-39.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-39.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Create-an-iCloud-Account-Step-39.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-39.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 输入密码，并确认密码。在靠近对话框中部的空栏里输入密码。 - 你的密码必须含有至少8个字符，包括至少一个数字、大写与小写字母，中间不能有空格，也不能有三个连续相同的字符，比如222。密码也不要和Apple ID重复，不能使用过去一年用过的密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Create-an-iCloud-Account-Step-40.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-40.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Create-an-iCloud-Account-Step-40.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-40.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 输入你的姓和名。在靠近对话框中央的空栏内输入姓名。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Create-an-iCloud-Account-Step-41.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-41.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Create-an-iCloud-Account-Step-41.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-41.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 输入你的出生年月。在对话框中部的空栏内输入你的出生日期。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Create-an-iCloud-Account-Step-42.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-42.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Create-an-iCloud-Account-Step-42.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-42.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 向下滑动页面，创建三个安全提示问题。使用对话框中的三个下拉菜单，选择安全提示问题，在下拉菜单下面的空格内输入问题的答案。 - 选择那些你能记住答案的问题，作为安全提示问题。 - 问题的答案是区分大小写的。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Create-an-iCloud-Account-Step-43.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-43.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Create-an-iCloud-Account-Step-43.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-43.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 向下滑动页面，选择你的国家。在下拉菜单中选择你所在的国家。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Create-an-iCloud-Account-Step-44.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-44.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Create-an-iCloud-Account-Step-44.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-44.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 向下滑动页面，选择或取消勾选接受苹果的通知信息。勾选复选框就意味着你愿意接收苹果偶尔发来的订阅邮件和通知。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Create-an-iCloud-Account-Step-45.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-45.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Create-an-iCloud-Account-Step-45.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-45.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 向下滑动页面，在对话框底部的输入框中输入页面显示的验证码，证明你不是网络机器人。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Create-an-iCloud-Account-Step-46.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-46.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Create-an-iCloud-Account-Step-46.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-46.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击对话框右下角的继续按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Create-an-iCloud-Account-Step-47.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-47.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Create-an-iCloud-Account-Step-47.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-47.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 查看邮件。苹果会向你之前填写的邮箱地址发送一封邮件，请进入邮箱，查看邮件。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Create-an-iCloud-Account-Step-48.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-48.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Create-an-iCloud-Account-Step-48.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-48.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 打开苹果发来的邮件。邮件的主题应该是“确认你的Apple ID”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Create-an-iCloud-Account-Step-49.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-49.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Create-an-iCloud-Account-Step-49.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-49.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 输入验证码。在浏览器界面的输入框里，输入邮件里的六位数字代码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Create-an-iCloud-Account-Step-50.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-50.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Create-an-iCloud-Account-Step-50.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-50.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 点击对话框右下角的继续按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Create-an-iCloud-Account-Step-51.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-51.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Create-an-iCloud-Account-Step-51.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-51.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 勾选“我已经阅读并同意….”旁边的单选框 。它位于对话框的底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Create-an-iCloud-Account-Step-52.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-52.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Create-an-iCloud-Account-Step-52.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-52.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}17. 点击对话框右下角的同意按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Create-an-iCloud-Account-Step-53.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-53.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Create-an-iCloud-Account-Step-53.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-53.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}18. 前往iCloud 网站。你可以在任意浏览器中访问iCloud官网。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Create-an-iCloud-Account-Step-54.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-54.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Create-an-iCloud-Account-Step-54.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-54.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}19. 输入你的Apple ID和密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Create-an-iCloud-Account-Step-55.jpg\/v4-460px-Create-an-iCloud-Account-Step-55.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Create-an-iCloud-Account-Step-55.jpg\/v4-728px-Create-an-iCloud-Account-Step-55.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}20. 点击 ➲。它位于密码一栏的右侧。此时你可以使用你的iCloud账号了。

Trượt ván là một trong những môn phổ biến và mang tính biểu tượng của thể thao đường phố. Dù bạn muốn học những bước cơ bản để có thể trượt quanh khu phố, hay bạn muốn học được kỹ thuật kickflip (đá lật - dùng mũi chân làm cho ván xoay theo chiều dọc) như một người trượt chuyên nghiệp, bạn có thể tìm hiểu để biết mình cần gì để bắt đầu. Từ việc chọn mua chiếc ván trượt cho đến việc thành thạo kỹ năng Ollie (bật nhảy - làm cho ván bật lên không) bạn sẽ biết mình cần những gì để có thể trượt ván trên mọi loại đường. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Bắt đầu - 1. Tìm ván trượt phù hợp với sở thích của bạn. Ván trượt có loại rẻ, loại đắt và cũng có nhiều kích thước và kiểu dáng. Hai loại cơ bản nhất là ván trượt thường và ván trượt dài. Hãy đến các cửa hàng bán ván trượt ở gần nơi bạn ở hoặc truy cập trang web ván trượt trực tuyến để lựa chọn loại ván trượt có giá cả phù hợp. - Ván trượt bình thường có phần mũi và phần đuôi cong lên, và có một chỗ lõm để giúp người trượt thực hiện các động tác kỹ thuật. Chúng có rất nhiều kích cỡ, hầu hết là dài khoảng 80 cm và rộng 20 cm.[1] Nguồn nghiên cứu Đây là loại ván mà bạn nên mua nếu như bạn muốn tập trượt ở sân trượt hoặc trên đường cũng như để tập các thủ thuật. - Các loại ván trượt dài thường có phần thân dài và phẳng hơn. Chiều dài của ván rất đa dạng nhưng có loại dài tới gấp 2 lần chiều dài ván trượt thông thường, làm cho chúng ổn định và dễ dùng hơn nhiều cho những người mới tập. Sẽ rất khó để thực hiện được các động tác kỹ thuật bằng loại ván này nhưng nếu bạn thích dùng nó như một cách để di chuyển hoặc thả dốc, thì đó sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. - Một chiếc ván trượt dành cho người mới tập sẽ tốn khoảng 1-3 triệu đồng. Hãy cố gắng mua một bộ ván được lắp đặt sẵn ở cửa hàng với loại trục và bánh xe đúng với mục đích sử dụng của bạn. Hãy nhớ, đừng bao giờ mua ván trượt ở các siêu thị, chúng sẽ bị hỏng rất nhanh, và còn khó dùng nữa. Nên tìm đến cửa hàng ván trượt chuyên dụng. - 2. Mua một đôi giày thích hợp. Giày trượt ván thường được sản xuất bởi các thương hiệu như Vans, Airwalk hay Etnies. Chúng có bề mặt bền bỉ và đế phẳng, rất tốt cho việc bám vào ván trượt. Mặc dù bạn luôn có thể trượt ván bằng giày thường, nhưng giày trượt ván sẽ giúp bạn di chuyển trên ván trượt dễ dàng và cơ động hơn. - Đừng bao giờ đi trượt ván bằng dép quai hậu hoặc dép lê. Bạn cần phải cử động bàn chân mình một cách dễ dàng và thoải mái. Nếu đi những loại dép đó, bạn có thể dễ làm đau gót chân và nhiều có khả năng bị ngã hơn. - 3. Mua bộ đồ bảo vệ thích hợp. Khi bạn mới bắt đầu tập trượt ván, bạn sẽ bị ngã. Thậm chí là nhiều lần. Hãy cân nhắc việc đầu tư mua một bộ trang bị an toàn, ví dụ như mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối và khuỷu tay để bảo vệ bạn khỏi những cú ngã và tai nạn có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới học. Một số nơi, như ở bang California, Mỹ, chính quyền yêu cầu tất cả những người trượt ván phải đội mũ bảo hiểm khi trượt ván ngoài đường.[2] Nguồn nghiên cứu - Cần chắc chắn là bạn mua được chiếc mũ bảo hiểm vừa vặn với đầu của mình. Trước khi bạn mua mũ, hãy dùng thước dây để đo chu vi của đầu mình, đặt dây ngay trên lông mày và vòng ngang quanh đầu, sau đó mua một chiếc mũ đúng với số đo đó. - Đừng ngại đeo các miếng đệm bảo vệ. Việc bảo vệ đầu bạn khỏi các chấn thương là rất quan trọng. - 4. Tìm nơi thích hợp để tập trượt ván. Một đoạn đường bằng phẳng hoặc bãi để xe là những nơi tốt để làm quen với ván trượt. Đảm bảo là không có vật cản trên đường trượt của bạn và hãy cảnh giác với các vết nứt, đá vụn và ổ gà. Thậm chí cán qua một hòn sỏi nhỏ cũng có thể tạo ra tai nạn, đặc biệt khi ván trượt có bánh xe cứng. - Khu trượt ván là nơi tốt nhất để trượt ván nếu bạn đã có chút kinh nghiệm. Còn nếu bạn mới chỉ đang tập đứng vững trên ván để khỏi bị ngã thì trượt ở đó có đôi chút khó khăn. Nếu có khu trượt ván ở gần nơi bạn ở, hãy đi xem những người trượt ván chuyên nghiệp để học hỏi, nhưng nhớ là chỉ nên đứng ở bên ngoài đường trượt. - 5. Cân nhắc nhờ một người trượt ván giỏi dạy bạn. Người thân của bạn chắc sẽ không có kinh nghiệm về việc này, vì vậy hãy hỏi người ở cửa hàng bán đồ trượt ván hoặc những người trượt ván ở công viên khi bạn gặp họ. Tìm vài người mới chơi đi cùng và đến hỏi họ xem họ đã làm như thế nào để trở nên chuyên nghiệp như vậy. Nếu họ đồng ý, bạn sẽ có một người hướng dẫn. - Trượt ván cùng bạn bè cũng là một mục đích lớn của môn trượt ván. Nếu bạn có vài người bạn thì hãy học hỏi và tìm sự giúp đỡ từ họ. Học hỏi từ bạn bè chắc chắn tốt hơn là tự bạn tập hay là tìm hiểu trên mạng. Phần 2 Phần 2 của 4: Thành thục các bước cơ bản - 1. Học cách đứng trên ván trượt đúng cách. Đặt ván xuống mặt đất phẳng và đứng lên trên để học cách đặt chân, và học cách giữ thăng bằng cho khỏi ngã. Đặt chân bạn nằm ngang trên ván trượt, sao cho bàn chân bạn gần như song song với phần trục gắn bánh xe với ván trượt. - Kiểu đặt chân thuận là bạn đặt chân trái lên phía trước và chân phải ở phía sau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ dùng chân phải để đẩy ván lên phía trước. - Kiểu đặt chân trái nghĩa là bạn đặt chân phải lên phía trước và chân trái ở phía sau. Nghĩa là bạn sẽ dùng chân trái để đẩy. - Đẩy đi đẩy lại vài lượt để xem các bánh xe di chuyển như thế nào và trục ván trượt có lắc lư không. Hãy tập làm quen và thoải mái. - 2. Thử đẩy đi đẩy lại một cách nhẹ nhàng và đặt cả hai chân lên ván. Xoay bàn chân trước một chút cho thẳng với ván trượt, thay vì nghiêng như lúc đầu. Dùng chân còn lại nhẹ nhàng đẩy lên. Đi thật chậm trước đã, bạn sẽ không muốn mình bị tai nạn chỉ vì mình đi quá nhanh khi mà chưa sẵn sàng. - Sau khi bạn đã có đà di chuyển, hãy tập đặt chân sau của bạn lên phần cuối ván trượt, ngay phía trước phần đuôi cong, ở quanh trục bánh xe. Giữ thăng bằng và trượt đi, nhớ hạ đầu gối xuống một chút để giữ thăng bằng tốt hơn. - Kiểu đẩy chân mongo nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đẩy ván bằng chân trước, và để chân sau trên ván. Một số người có thể chấp nhận được kiểu này, nhưng nó sẽ gây khó khăn cho bạn về sau, và động tác đu đưa chân trước qua lại khi đẩy ván nhìn cũng rất vụng về. Nếu bạn thấy mình dùng kiểu đẩy chân này thì hãy cố đổi lại kiểu đặt chân bình thường hoặc kiểu trái chân. - 3. Hãy tiếp tục đẩy ván trượt khi bạn thấy mình bị chậm lại. Tiếp tục như vậy, tạo ra những cú đẩy nhẹ, và xoay thẳng bàn chân trên ván trượt để di chuyển cho tới khi chậm lại. Sau đó xoay bàn chân trụ của bạn ngang ra, đẩy ván lên phía trước bằng chân còn lại, rồi lại xoay thẳng chân. Bạn càng làm thế này nhiều lần, bạn càng thuần thục với việc trượt ván. - Thử tăng tốc, nhưng chỉ một chút thôi. Giống như đi xe đạp, một số người cảm thấy sẽ dễ giữ thăng bằng nếu như di chuyển nhanh hơn một chút. - Nếu bạn cảm thấy bị chao đảo khi di chuyển, bạn có thể vặn chặt trục bánh lại. Việc này sẽ khiến ván trượt khó đổi hướng hơn nhưng bạn có thể dễ dàng để tập trượt cho tới khi kiểm soát được sự chao đảo của ván trượt. Hoặc ngả người về phía trước một chút cũng có thể giúp bạn giải quyết được vấn đề. - 4. Xoay mắt cá chân và thay đổi trọng tâm để đổi hướng. Khi bạn đã biết cách đẩy ván và di chuyển, hãy thử đổi hướng một chút khi di chuyển bằng cách thay đổi trọng tâm của cơ thể. Trượt ván và giữ cho đầu gối luôn linh hoạt, ngồi xuống để hạ thấp trọng tâm. Sau đó ngả người về phía trước một chút để rẽ phải (nếu như bạn đặt chân theo kiểu thông thường), và xoay mắt cá chân lại để chuyển hướng ván trượt sang trái. - Tùy vào độ chặt của trục bánh mà bạn sẽ chỉ cần ngả người một chút hoặc phải cong hẳn người xuống. Bạn có thể thả lỏng trục bánh bằng cách vặn chiếc bu lông lớn ở giữa mỗi trục (vặn sang trái để tháo lỏng, hoặc bên phải để vặn chặt). Việc này sẽ khiến áp lực lớn hơn (vặn chặt) hoặc nhỏ đi (tháo lỏng), cho phép bạn chuyển hướng khó hơn (vặn chặt) hoặc dễ hơn (tháo lỏng). - Nếu bạn bị mất thăng bằng hoặc bị ngã khi chuyển hướng, hãy nghiêng phần thân trên của mình về phía đối diện. Vấn đề thực ra là nằm ở bàn chân bạn là điểm tựa xoay ván, nhờ vậy các trục sẽ khiến ván trượt chuyển hướng. - 5. Đặt chân sau xuống đất để dừng lại. Để dừng lại, bạn chỉ cần đặt chân sau của mình xuống đất khi bạn đang di chuyển chậm dần, và hãm lại đà của ván trượt. Tuy nhiên, bạn không nên đặt chân xuống đất ở tốc độ cao. Bắt đầu bằng việc lướt nhẹ chân và dần dần đặt những bước mạnh hơn xuống đất. Nhớ đặt chân trên ván trượt để giữ nó lại nếu không nó vẫn sẽ đi tiếp. - Bạn cũng có thể nghiêng người về phía sau và đạp phần đuôi xuống đất khi bạn muốn dừng lại. Một số loại ván trượt dài có gắn miếng “phanh” bằng nhựa ở phần rìa đuôi ván trượt, còn hầu hết thì không. Kiểu dừng này sẽ khó hơn một chút, và sẽ làm xước phần đuôi của ván trượt. Một cách thay thế để giúp bạn không làm xước đuôi ván trượt là đặt gót chân phía sau và ngón chân vẫn ở trên ván trượt, khi bạn dẵm ván xuống, gót chân bạn sẽ tiếp đất thay cho đuôi ván trượt. - 6. Thử đổi chân khi trượt ván. Khi bạn đã cảm thấy quen với việc trượt ván, hãy thử đổi chân, chân thuận về phía sau và chân không thuận lên phía trước. Nếu bạn muốn trở thành một người trượt ván giỏi, bạn phải học cách trượt được cả hai chân, vì sau này bạn cần đổi chân để làm các động tác kỹ thuật. Việc này sẽ có ích khi bạn học trượt ở máng trượt, hoặc làm nhiều các động tác kỹ thuật trượt ván khác. - 7. Học ngã đúng cách. Tất cả những người chơi trượt ván đều bị ngã thường xuyên từ khi mới tập. Đó là một phần của môn trượt ván. Việc mặc đồ bảo vệ đúng cách trong suốt thời gian trượt ván là rất quan trọng, và cũng phải học ngã đúng cách nữa. Để giúp bạn tránh khỏi những vết thương nghiêm trọng thay vì những vết xước và bầm tím thông thường, bạn nên học một số mẹo nhỏ để giữ an toàn cho bản thân. - Đưa tay bạn ra, nhưng hãy thả lỏng. Nếu bạn giữ tay cứng nhắc, bạn sẽ có nguy cơ bị trẹo khớp cổ tay và mắt cá chân nghiêm trọng hơn nếu bạn dùng chúng để đỡ cho cú ngã.[3] Nguồn nghiên cứu - Lăn ra ngay khi bạn bị ngã. Bạn có thể bị xước một chút, nhưng sẽ ít đau hơn khi bạn chống tay xuống đất. - Nhảy ra nếu bạn cảm thấy có gì đó không ổn. Nếu bạn đang trượt quá nhanh và không thể điều khiển được ván trượt, hãy nhảy ra khỏi ván và tiếp đất bằng chân, hoặc lăn lên cỏ. Đừng đứng dính trên ván khi bạn đã mất kiểm soát. - 8. Xem những người trượt ván có kinh nghiệm để học thêm nhiều kỹ thuật và mẹo. Tìm những người mới tập để trượt cùng. Điều này giúp bạn học được phong cách của họ hoặc những kỹ năng ở các cấp độ khác nhau. Nếu bạn không quen ai, hãy hỏi những người chơi ở khu trượt ván gần nơi bạn ở. Họ thường là những người thân thiện, và sẽ giúp đỡ bạn. Làm bất cứ điều gì bạn muốn, thử nghiệm, thực hiện một cú nhảy cao hơn, học cách thực hiện những kỹ thuật mới. Người hướng dẫn của bạn giờ sẽ giống như một người bạn hơn là một giáo viên, chia sẻ các kỹ năng với người đó, và bất cứ ai mà bạn muốn thể hiện cho họ thấy. - Để có thêm gợi ý về cách thực hiện các động tác, bạn luôn có thể xem những động tác ở trong video quay chậm và chú ý vào cử động của chân. Các hình ảnh liên tục cũng là một cách tốt để học hỏi. - Bạn càng luyện tập nhiều thì bạn càng giỏi. Đừng nản chí chỉ vì bạn không thể làm được một động tác ngay trong một vài lần đầu cố gắng. Hãy cứ luyện tập và vui đùa cùng bạn bè, rồi một lúc nào đó bạn sẽ làm được động tác ấy. Phần 3 Phần 3 của 4: Học cách bật nhảy - 1. Bắt đầu với việc bật phần trước của ván trượt lên bằng cách dẵm bàn chân sau của bạn lên phần đuôi. Một cú bật nhảy bao gồm bật ván trượt lên cao và hạ xuống an toàn. Phần đầu của kỹ thuật này là quen với động tác dẫm chân sau của bạn lên đuôi của ván trượt cho nó va xuống đất, nhờ đó bạn có thể làm ván trượt bật lên cao. Làm quen với động tác này, bởi tập luyện không bao giờ là đủ. - Khi bạn đứng trên ván, hãy tập lắc qua lắc lại, bật phần đầu tấm ván lên cao rồi trở lại vị trí cũ. Bạn cũng có thể thử động tác này lúc đang trượt nếu bạn đủ dũng cảm. - Trước khi bạn tập động tác bật nhảy, bạn nên đứng bên cạnh tấm ván rồi tập bật nó lên cao. Dùng bàn chân nhấn vào đuôi ván trượt để xem cần lực lớn cỡ nào để bật được phần đầu lên cao. Việc này cũng có ích nếu bạn muốn dẫm bật phần đầu ván trượt lên để cầm trên tay một cách dễ dàng. - 2. Thử bật ván lên khi bạn đang đứng yên. Đứng trên ván trượt và uốn cong đầu gối xuống thấp một chút, chuyển trọng tâm lên trục bánh xe sau, lùi bàn chân sau lại một chút để bàn chân đặt lên phần đuôi. Dẫm phần đuôi xuống, giống như khi bạn làm để dừng ván trượt lại, nhưng không chạm đến mặt đất. Sau đó bật ván lên cao. - Đừng thử động tác này khi đang di chuyển ngay từ lúc mới tập. Nếu bạn chưa thành thục với động tác bật ván lên cao khi đang đứng yên thì khi bạn thử làm động tác này lúc đang di chuyển sẽ rất nguy hiểm, bạn có thể bị bật ra khỏi ván trượt và "đo đường". - 3. Bật ván trượt lên cao rồi nhảy. Để làm cho ván trượt bật lên, bạn cần phải đồng thời lùi chân trước của bạn lại một chút và nhấc cao lên, để đầu gối của bạn gần chạm tới ngực, trong khi đó thì chân sau bạn đạp xuống phần đuôi. - Động tác này cần được làm với tốc độ nhanh, và nó cũng khá khó để thực hiện lúc mới tập. Bạn cần phải nhảy lên cao để rời khỏi ván trượt cùng lúc bạn bật ván trượt lên bằng chân sau.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ nhấc chân trước lên một chút trước khi nhấc nốt chân sau. Hãy tưởng tượng khi bạn đang chạy trên vỉa hè và nhảy qua một vật cản. Bạn sẽ cần làm động tác kiểu như thế. - 4. Đưa chân bạn lên phía trước để bắt lấy ván trượt. Sau khi ván trượt bật lên cao, hãy đưa chân bạn về phía trước để đẩy ván trượt nằm ngang lại như cũ và kiểm soát nó. Bạn cần phải làm vậy ngay sau khi bạn nhảy lên cao. - 5. Đẩy ván trượt về lại mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân bạn ra. Sau khi bạn đã đẩy ván trượt nằm ngang, hãy dẫm nó xuống tiếp xúc với mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân ra và hạ xuống ván trượt ở vị trí ban đầu. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi hạ xuống là phải dẫm vào chỗ ván trượt gắn với các trục bánh xe và đầu gối cong lại, để tăng cơ hội tiếp tục di chuyển và giúp ván trượt khỏi bị vỡ về sau, cũng như tránh bị thương. - Không có gì xấu hổ nếu phải nhảy ra khỏi ván. Nếu như ván trượt không còn cân bằng hoặc chỉ là cảm thấy có gì đó không ổn, đừng cố gắng đáp lên nó, thay vào đó hãy đáp xuống đất bằng chân. - Trên thực tế, tốt hơn là bạn nên tập những cú bật nhảy đầu tiên của mình bằng cách nhảy khỏi ra ván trượt khi nó bật lên và rồi đáp xuống bên cạnh nó. - 6. Thử bật nhảy khi đang di chuyển. Khi bạn đã thành thục với kỹ năng bật nhảy khi đứng yên thì hãy thử làm khi đang di chuyển. Đẩy ván và bắt đầu trượt ở tốc độ chậm đến nhanh dần, sau đó ngồi xuống và bật ván lên ngay khi bạn vẫn đang trượt. - Đây là một kỹ năng cơ bản cần phải học, bởi vì hầu hết các kỹ thuật nhảy khác đều dựa vào nó. Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật đặc biệt đó, hãy xem phần tiếp theo. Phần 4 Phần 4 của 4: Học những kỹ thuật khác - 1. Thử kiểu xoay ván trên không. Hãy thực hiện một cú nhảy cao nhất có thể, ngay sau khi bạn rời chân khỏi ván, hãy dùng chân trước hất vào ván để nó xoay 180 độ. Có thể bạn sẽ cần thêm một chút “lực xoay” từ chân sau để làm nó xoay dễ hơn. - 2. Thử kiểu đá lật. Làm giống như kiểu xoay ván trên không, trừ việc hất vào ván thì bạn sẽ đá hất vào cạnh của ván làm nó xoay dọc theo chiều ván trượt. Thử vài động tác khác nhau cho tới khi bạn làm nó xoay được. Đây không phải là một kỹ thuật đơn giản, vì vậy bạn cần luyện tập nhiều và đừng bỏ cuộc. - 3. Thử trượt trên lan can. Bắt đầu với những thanh lan can thấp (bằng hoặc thấp hơn 30 cm). Kỹ thuật này cũng không hề đơn giản, vì vậy hãy làm theo từng bước. - Bắt đầu bằng cách trượt đến gần lan can, sau đó nhảy khỏi ván trượt và đáp xuống lan can bằng chân, cứ để ván trượt chạy ra chỗ khác. - Tiếp theo, tập bật ván trượt lên đồng thời với lúc nhảy nhưng đừng quan tâm ván trượt sẽ chạy đi đâu, chỉ cần chắc chắn là bạn đặt chân được lên lan can. - Hãy chắc chắn là bạn trượt đến lan can ở một góc hẹp chứ không phải là thẳng hàng với lan can. Nhờ thế, sẽ có ít nguy cơ trục bánh xe bị mắc lên lan can hơn. - Sau đó hãy bắt đầu làm thật. Bật nhảy cao nhất có thể, theo hướng của lan can. Đáp xuống với chân của bạn ở trên phần gắn trục bánh xe và tấm ván nằm cân bằng trên lan can. - Nếu ván trượt trượt ngang trên lan can, đó là kiểu “ván-trượt”. Nếu ván trượt tạo thành một góc nhỏ với lan can và các trục bánh bị mắc vào nó thì đó là kiểu trượt 50-50. - Khi bạn đã trượt đến phía cuối lan can, nếu bạn đang thực hiện kiểu “ván-trượt” thì hãy xoay ván thẳng ra (để nó đi đúng hướng) rồi tiếp đất. Nếu bạn đang thực hiện kiểu trượt 50-50 thì hãy nhấc phần bánh trước lên một chút (bằng cách dẫm nhẹ lên phần đuôi) để phần đầu ván trượt không bị va xuống đất. Một cách khác là hãy bật nhảy xuống. - 4. Đi đến sân tập và học cách trượt trong máng trượt. Kỹ thuật này cần nhiều quyết tâm, nhưng nó rất xứng đáng với công sức bỏ ra. - Bắt đầu bằng cách đặt đuôi ván trượt lên mép máng trượt (phần bằng kim loại ở mép máng), và chân sau đứng lên ngay sau chỗ gắn trục bánh xe, nhưng đủ xa để giữ thăng bằng. - Đặt chân trước lên phần gắn trục bánh xe trước, và đổ người để trượt ván xuống. Đừng lưỡng lự, nếu không bạn sẽ ngã. Việc này cần sự tự tin và sức mạnh. - Hãy chắc chắn là bạn ngả người về phía trước khi thực hiện động tác này. Nếu không, ván trượt sẽ bị trượt khỏi chân bạn. Vai bạn phải luôn song song với ván trượt. - Đừng lo về việc rơi xuống khi đã lên tới đầu kia của máng, bạn chỉ cần nhảy ra khỏi ván trượt khi lên tới đỉnh. - 5. Tập một số kỹ thuật trên máng trượt. Một số kỹ thuật hay như Rock to Fakie (đưa ván trượt nằm ngang trên rìa máng trượt), Axle Stall (đưa ván trượt nằm dọc theo rìa máng trượt) và Nose Stall (đặt phần mũi ván trượt lên rìa máng trươt) nhìn rất ấn tượng, nhưng cũng không quá khó để học nếu như bạn có vài tháng kinh nghiệm. Khi bạn đi đến sân tập hãy nhớ phải luôn chú ý để khỏi bị va phải. Sẽ rất đau đấy. Lời khuyên - Hãy cố gắng! Đừng bao giờ bỏ cuộc! Nếu bạn thất bại, hãy tiếp tục luyện tập. - Nếu bạn mới bắt đầu, đừng nghĩ bạn sẽ giỏi ngay từ đầu. Điều đó cần thời gian. - Luôn để người bạn ngả về phía trước một chút. Ngả về phía sau có thể khiến cho ván trượt bị trượt khỏi chân bạn. - Đừng bỏ điện thoại hoặc những vật dễ vỡ trong túi khi đi trượt ván. - Luôn giữ hai chân bạn cách xa nhau, để hai chân gần nhau sẽ làm bạn mất thăng bằng. - Những loại trục tốt như Thunder, Independent, Tensor, Grind King, royal, v.v... cho phép bạn xoay dễ hơn và dễ kiểm soát hơn. Những loại bánh xe tốt như Force, Darkstar, Ricta, Autobahn, Spitfire, Bones v.v…, và những loại ổ bi như Bones (Bones Reds được cho là loại tốt nhất), Swiss, Rockin' Rons, Ninja v.v…, cho phép bạn tăng tốc nhanh và giữ được tốc độ cao. Những loại ván như Revive, Mini Logo, Mystery, Almost, Black Label, Element, Real, Girl or Chocolate v.v… cho phép bạn kiểm soát dễ hơn, dễ dùng hơn và độ bền cao hơn. - Mặc quần áo thoải mái để cho phép bạn dễ cử động. Bạn không nhất thiết phải chạy theo những xu hướng mới nhất, nhưng mua giày trượt ván mới thì là ý hay đấy. - Ngồi thấp xuống sẽ giúp hạ thấp trọng tâm của bạn nhờ đó bạn sẽ khó bị ngã hơn. - Hãy mua một đôi giày trượt ván tốt để bảo vệ cho chân bạn đúng cách và hỗ trợ việc bám vào ván khi trượt. - Luôn nhìn về phía trước để biết bạn đang đi đến đâu. - Luôn đeo miếng đệm cổ tay và đầu gối cũng như mũ bảo hiểm nếu bạn không muốn có nguy cơ bị thương nghiêm trọng. - Sau khi thực hiện một động tác kỹ thuật, luôn dẫm lên ván ở chỗ có các bu lông để tránh ván trượt bị trượt khỏi chân bạn. - Quét sạch lá cây khỏi nơi bạn luyện tập. Chúng sẽ làm ảnh hưởng tới các động tác kỹ thuật của bạn. - Trượt ván là trò chơi của sự thăng bằng, tập cách trượt xuống một ngọn đồi có độ dốc nhỏ với chỉ một chân hoặc trong khi trượt chuyển trọng tâm từ chân này sang chân khác. - Hãy dành một chút thời gian để đứng trên ván trượt (ở một chỗ) và thử nghiệm với các vị trí đứng khác nhau, nó sẽ giúp bạn rất nhiều về sau trong việc giữ thăng bằng. Bạn có thể đổi chân bạn liên tục. Về cơ bản là bạn đang làm quen với ván trượt. - Hãy cẩn thận và giữ khoảng cách với trẻ nhỏ hoặc thú vật v.v… - Nếu có người bảo bạn rời khỏi nơi bạn đang trượt ván, thì hãy đi chỗ khác. Nếu bảo vệ hoặc cảnh sát đến thì coi như xong chuyện luyện tập. Rời đi, tìm một chỗ an toàn và hợp pháp. Bãi để xe, gara ô tô, một đoạn đường cụt hoặc công viên là những nơi phù hợp cho bạn. - Nhường đường cho người đi bộ và người lái xe. - Khi bạn chọn ván trượt, bạn cần phải biết mình muốn trượt ván kiểu gì. Nếu bạn muốn loại ván thoải mái để dễ đáp xuống đất, trượt trên lan can và trượt như một phương tiện thì độ rộng của ván khoảng 20-22 cm là phù hợp với bạn. Nếu bạn muốn thực hiện các kỹ thuật phức tạp và không yêu cầu di chuyển nhiều thì có lẽ bạn sẽ hợp với ván có độ rộng khoảng 18-20 cm. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn mang tính cá nhân, vì vậy hãy thử qua một số kích thước trước khi đưa ra lựa chọn của mình. - Nếu bạn cảm thấy mình vẫn chưa đủ thoải mái trên ván để thực hiện một kỹ thuật, thì đừng làm. Hãy giữ an toàn và thực hiện nó khi bạn đã cảm thấy sẵn sàng. - Đừng xấu hổ nếu bạn ngã, đó là chuyện bình thường. Ngay cả những người chơi chuyên nghiệp cũng bị ngã! - Luyện tập càng nhiều càng tốt, và đừng bỏ cuộc chỉ vì một cú ngã. Thật ra, có nhiều người bị ngã một cú đau và từ đó không bao giờ muốn trượt ván nữa. - Trượt ván trên những con đường phẳng, tránh những đoạn đường cũ và gồ ghề. - Luôn hạ thấp đầu gối của bạn. Học cách tiếp đất khi bạn ngã. - Nếu bạn không chuyển hướng dễ dàng khi bạn ngả người, hãy vặn lỏng con ốc gắn ở giữa trục bánh xe. Cảnh báo - Đừng ném ván trượt khi bạn cảm thấy thất vọng, việc này có thể gây ra những thiệt hại không thể khắc phục được. - Luôn để ý tới những thứ xung quanh bạn. - Đừng làm những gì người khác làm chỉ vì bạn thấy họ làm được. Hãy làm những gì bạn cảm thấy thuần thục. - Một đôi giày trượt ván tốt sẽ giúp bạn thoải mái và dùng được lâu dài. - Tốt nhất là được trượt ván theo nhóm và có nhiều người xung quanh. Nếu có điều gì đó xảy ra, bạn sẽ nhận ngay được sự hỗ trợ từ họ. Thêm vào đó là sẽ có nhiều niềm vui khi ở gần bạn bè. - Mặc đồ bảo hộ. Miếng đệm đầu gối có thể làm bạn khó chịu nhưng rất cần thiết cho việc luyện tập trượt ván của bạn. - Đội mũ bảo hiểm. Bạn có thể nghĩ đeo mũ bảo hiểm trông không đẹp, nhưng nó sẽ giúp bạn khỏi bị chấn thương đầu. Trượt ván rất vui, nhưng cũng phải nhận thức được mối nguy hiểm về những tổn thương hoặc thậm chí là cái chết có thể xảy ra nếu không có mũ bảo hiểm.

Skateboarding is one of the most popular and iconic street sports. Whether you want to learn the basics to cruise around, or you want to learn to kickflip like a pro, you can learn what you need to get started. From buying your first board to nailing an Ollie, you can learn what it takes to surf the sidewalk. Steps Part 1 Part 1 of 4: Getting Started - 1. Get some appropriate footwear. Skate shoes are typically sold by brands such as Vans, Airwalk, Converse, or Etnies. They have sturdy sides and flat bottoms, perfect for gripping the board. While you can always skate with regular sneakers, it's a lot easier to maneuver around the board with skate shoes. - Never try to skate in sandals or flip-flops. You need to be able to move your feet around easily and feel comfortable. Without these, you can hurt your ankle easily and are a lot more likely to fall. - 2. Find a board appropriate for your interests. Skateboards can be cheap or expensive and come in a variety of sizes and styles. The two most basic are regular classic skateboards and longboards. Visit your local skate shop or a skating website to check out some affordable options. - Classic skateboards have curved noses and tails, and have a concave to help with tricks. They come in a variety of sizes, and most are about 31" or 30 in length long and 8" wide. These are the boards to buy if you want to skate at the skatepark or on the street and to do tricks, eventually. - Longboards or cruisers have a longer and flatter body. The length of the board varies, but they can be up to twice as long as a classic skateboard, making them much more stable and rideable for beginners. You can't really do tricks, but if you're interested in skating as a way of getting around or bombing hills, it's a great option. - Penny boards are good for somebody who wants to leisurely ride a skateboard down the sidewalk, but are bad for somebody who is taller than the average five-year-old and/or want to do tricks. They're small so they're difficult to balance easily on.[1] Expert Source Jon Depoian Skateboarding Instructor Expert Interview. 5 June 2020. - A beginner skateboard should cost between $50-$150. Try to have your board set up for you at the skate-shop with the right kinds of trucks and wheels for what you'll be doing. Just remember, NEVER buy a Walmart board. They will snap quickly and are hard to learn on. Go to a real skate shop. - 3. Get the appropriate safety gear. When you're first starting out learning to skate, you're going to fall down. Probably a lot. Consider investing in safety equipment such as a helmet, knee pads, and elbow pads to protect you from falls and accidents. This is especially important for beginners. Some states, like California, require all skaters to wear helmets on the street.[2] Research source - Make sure to get a helmet that fits your head properly. Before you go to the store, use a tape measure to measure the circumference of your head, just above your eyebrows, in a straight line around your skull. Buy a helmet that fits snugly. - There's nothing lame/childish about pads. It's important to protect yourself from serious head injuries. - 4. Find a good place to skate. A level, concrete driveway or parking lot is a good place to start getting comfortable on the board. Make sure there isn't anything in your way and be wary of cracks, loose stones and potholes. Running over a little pebble can account for a whole lot of crashes, especially with hard wheels. - When you're just beginning, you can practice balancing on grass or carpet first so your board won't be rolling everywhere.[3] Expert Source Jon Depoian Skateboarding Instructor Expert Interview. 5 June 2020. - Skateparks are great places to skate once you've got some experience. If you're just trying to get the board to stay under you without falling down, parks might be a little intense. If there's one in your area, go watch some skaters for tips, but stay on the sidelines. - When you're just beginning, you can practice balancing on grass or carpet first so your board won't be rolling everywhere.[3] Expert Source Jon Depoian - 5. Consider getting someone you know that's good at skateboarding to teach you. Your dad probably can't shove it or anything, so ask someone from a local shop or park if you can watch them. Bring some beginners and ask if what he's doing is intermediate to advanced skating, if it is, perfect. You have a teacher. - Skating with friends is a big part of what skating is all about. If you've got some skater friends, get help learning from them. Learning from friends is infinitely better than learning on your own or on the internet. Part 2 Part 2 of 4: Mastering the Basics - 1. Stand on the board properly. Put the board flat on the ground and stand on it to learn to place your feet properly, and get your balance without falling down. Stand with your feet angled sideways on the board, your feet lined up roughly with the truck screws that attach the wheels to the board. - Regular foot means that you've got your left foot forward and your right foot in the rear. This usually means that you'll use your right foot to push. - Goofy foot means that you've got your right foot forward and left in the rear. Usually, this means you'll use your left foot to push. - Rock back and forth a little to see how the wheels move and how much sway you've got on the trucks. Just get comfortable. - 2. Try pushing off very gently and placing your feet on the board. Turn your front foot slightly so it's more straight with the board, instead of sideways on the board. Use your other foot to gently push off, going very slowly at first. You don't want to have an accident just because you were going too fast before you were ready. - After you get some momentum, practice putting your back foot into place on the back of the board, just ahead of the tail curl, around the trucks. Get your balance and ride, bending your knees some to keep your balance. - Mongo foot means that you feel more comfortable pushing off with your lead foot, and riding with your back foot. Some people see it as acceptable, but it will hinder you later and it's an awkward motion to swing your front foot around. If you find yourself pushing mongo, try switching from regular to goofy or vice-versa. - 3. Give yourself another push when you slow down. Keep practicing, making little push-offs, and pivoting your feet to ride on the board until you slow down. Then pivot your riding foot straight, push off with your other foot, and pivot back. The more you do this, the more comfortable you'll become at riding the board. - Try speeding up, but just a little. Like a bike, some riders find it actually quite a bit easier to keep your balance when you're moving a little quicker. - If you start speed-wobbling, you can tighten your trucks. This will make it harder to turn but you can practice with tight trucks until you get your speed wobble under control. Shifting your weight forward usually helps. - 4. Flex your ankles and shift your weight to turn. Once you've got the hang of pushing off and riding some, try turning the board gently by shifting your weight. Ride with your knees flexed, keeping your center of gravity low to the ground. Then, shift your weight forward some to turn right (if you're riding regular foot), and rotate your ankles back to turn the board left. - Depending on how loose your trucks are, you may have to only shift your weight very gently, or really bend into it. You can loosen your trucks by turning the large bolt in the center of each truck (lefty loosy, righty tighty). This puts more (tight) or less (loose) pressure on the bushings and makes turning easier (loose) or harder (tight). - If you have trouble balancing or falling while turning, shift your upper-body weight in the opposite direction. What really matters is that your feet pivot the deck so the trucks do the turning. - 5. Put your foot down to stop. To stop, you can simply put your pushing foot down when you've slowed down some, and halt your momentum. However, don't just jam your foot down hard at a fast speed. Start by dragging lightly and drag harder when you're going slow. Keep your riding foot on the board, or it'll just keep going. - You can also shift your weight back and scrape the tail against the ground if you want to stop. Some longboards have built-in plastic "brake" pads along the back lip of the board, while others won't. This is usually a bit more difficult, and will scrape away at the back of the board. An alternative that won't damage your board is to put your heel behind with your toes still on the tail when you do this. Your heel will drag on the ground instead of the tail. - You should practice getting on and off before you start skating at high speeds. One exit strategy if you're riding on flat without pads is to take your back foot off in front of you and walk or run away from the board.[4] Expert Source Jon Depoian Skateboarding Instructor Expert Interview. 5 June 2020. - 6. Try riding switch. Once you get very comfortable just riding your board, try switching around and riding with your back foot in front and your front foot in back. If you want to be a really good skater, you'll learn to skate equally comfortably from both directions, if you get switched around for a trick. This comes in handy when you try a half-pipe, or any number of different types of skateboarding tricks. - 7. Learn to fall properly. All skaters fall early and often. It's a part of skateboarding. It's important to wear the proper safety gear at all times, and learn to fall properly. To keep yourself from getting injured more seriously than the regular scrapes and bruises that are the skaters calling card, you can learn a few little tricks to keep yourself safe. - Put your arms out, but keep them loose. If you're very rigid, you risk breaking wrists and ankles more seriously than if you use them to cushion your fall.[5] Research source - Roll out any time that you fall. You might scrape yourself up, but it'll hurt a lot less than if you're landing with a splat. - Bail out if you see something going bad. If you're going too fast and can't control your board, just jump off and land on your feet, or roll into the grass. Don't stick on a board that you've lost control of. - 8. Watch more experienced skaters to learn tips and tricks. Find some other skaters to skate with. It helps you to learn from their styles or different skill levels. If you don't know anyone, just talk to some other skaters at the local skate park. They are usually friendly, and will help you out. Experiment, make a higher ollie, read about how to do another trick, whatever your heart desires. Your teacher is more a friend than an instructor now, share skills with him, and anyone else you want to show off to. - For tips on how to do the moves, you can always watch a move in a video in slow motion and pay attention to the foot movement. Sequential photos are another great way to learn. - The more you practice, the better you will be. Don't get discouraged because you can't land a trick the first or second try. Just practice and have fun, and you will get the trick eventually. Part 3 Part 3 of 4: Learning to Ollie - 1. Start by popping the front up with your back foot on the tail. An ollie involves popping the board up into the air and landing on it safely. The first part of this trick is to get comfortable shifting your back foot for the tail of the board to hit the ground, so you can pop it up and into the air. Get used to this motion, it can't be stressed enough. - As you stand on the board, practice rocking back, popping the nose up into the air and staying balanced. You can even try it in motion if you work up the nerve. - Before you even try the first motion of an ollie, it might be a good idea to just stand beside the skateboard and practice popping it up into the air. Use your foot to stomp on the tail and see how much pressure it takes to pop it up in the air. This is also useful to pop it up to your hands and pick it up easily. - One common mistake is to push too hard down on your tail, which prevents your board from going up in the air. Instead, flick down with your ankle to send the board to the floor, then lift later.[6] Expert Source Jon Depoian Skateboarding Instructor Expert Interview. 5 June 2020. - 2. Try to pop up the board while you're stationary. Stand on the board and flex your knees quite low, shifting your center of gravity down over the trucks. Shift your back foot back so it's on the tail. Pop the tail back, as you would while you're doing a manual, except all the way to the ground. Then pop it up into the ollie. - Don't start in motion just yet. Before you can nail an ollie on the ground, it's quite dangerous to try one while you're skating. You'll probably wipe out. - 3. Pop the board up into the air and jump. To get the board to pop, you want to simultaneously slide your front foot backward just a little and leap into the air, bringing your knees up to your chest, while you stab down on the tail with your back foot. - This needs to be done in one swift motion, and it's somewhat difficult to get the hang of at first. You want to jump up into the air and off the board at the same time as you pop down with your back foot.[7] Research source - You'll leap with your front foot just a little before you leap with your back foot. Imagine you're running sideways and trying to jump over a cone. You want to do that kind of motion. - 4. Drag your front foot forward to catch the board. After the board pops up in the air, drag your front foot forward to flatten the board back out and keep it under control. You'll need to start doing this pretty much as soon as you jump into the air. - 5. Push the board down by straightening your legs out. After you've straightened the board, push it back to the ground by straightening your legs and landing on the board in riding position. The most important thing to remember is to land with your feet over the bolts and knees bent, this improves your chances of rolling away successfully and keeps the board from breaking as often, as well as avoiding injury. - No shame in bailing out. If the board hasn't stayed straight, or it just doesn't feel right, don't try to land on it. Land on your feet instead. - In fact, it's probably a good idea to practice your first ollie by just jumping off the board and landing beside it. - 6. Try an ollie in motion. Once you can land ten stationary ollies in a row, try doing one in motion. Push off and start skating at a low to moderate speed, then crouch down and pop the board up just as you would when you're standing still. - One way you can progress from doing an Ollie is to Olly over small items, like.a stick or a curb.[8] Expert Source Jon Depoian Skateboarding Instructor Expert Interview. 5 June 2020. - This is the fundamental skill to learn, which most other popping style tricks are based on. For more information and links to specific trick articles, check out the next section. - One way you can progress from doing an Ollie is to Olly over small items, like.a stick or a curb.[8] Expert Source Jon Depoian Part 4 Part 4 of 4: Learning Other Tricks - 1. Try a pop shove it. Do an ollie as high as you can, then as you level off your feet, give a nudge with the front foot on the board so it spins 180 degrees. You may want to use a little "scoop" motion with the back foot to make it spin easier. - 2. Try a kick-flip. Do the same thing as a pop shove it, except when you nudge the board, kick the little area where the side of the board rises. Try out a few different motions until you get it to spin. This is not an easy trick, so practice and don't give up. - 3. Try to grind. Start with a fairly low rail (equal to or less than one foot.) This is not easy, so take it in steps. - Start out simply rolling up to the rail, then jump off of your board and land with just your feet on the rail, letting the board roll away. - Next, practice popping the board up as you jump, but don't worry about where it goes after that. Just make sure that your feet land on the rail. - Make sure you roll up to the rail at a slight angle, not completely straight. This way, there's less risk of one truck getting caught on the start of the rail. - Now it's time for the real thing. Ollie as high as you can, in the direction of the rail. Land with your feet on the bolts and the board balanced on the rail. - If the deck is sliding sideways on the rail, it's a board-slide. If you stay in the direction of the rail so your trucks lock in and grind it, it's a 50-50 grind. - Once you get to the end of the rail, turn the board around if you're in a board-slide (so it faces the right direction) and land over the bolts. If you're doing a 50-50 grind, lift the front wheels slightly (by pushing on the tail, again slightly) to the front of the board doesn't plummet down. An alternative is to ollie off. - 4. Head to the skatepark and learn to drop in. Dropping in takes guts, but it's worth it. - Start with your tail on the coping (the metal on the top of the half-pipe) and your foot just behind the bolts, but far enough back to balance. - Put your front foot over the bolts, and slam the board down. Don't hesitate, or you will fall. It takes confidence and power. - Be sure to lean forward in this motion. If you don't, the board will slide out from under you. Your shoulders should always be parallel to the board. - Don't worry about coming down on the other side, just hop off of your board at the top. - 5. Do some lip-tricks. Some good ones are a Rock to Fakie, Axle Stall, and Nose Stall. These look impressive, but are not that difficult to learn if you have several months of experience. When you go to the skatepark always be aware so you don't get hit. Read Video Transcript Video Tips - Always have your weight slightly forward. Leaning backwards may cause the board to come out from underneath you. - Skate on smooth streets, not old and rough ones. - Always keep your feet apart, keeping them together will make you lose balance. Warnings - It's best to skateboard in groups and around several people. If something happens, you got your back covered. Plus it's more fun to be around friends. - Don't do what other people do just because they're doing it. Only do what you feel comfortable with. - Always be aware of your surroundings. - Find good skate shoes that will be comfortable and last a long time. - Wear protective gear. Knee pads can be restricting but are essential for skating vert. - Hold the board in its center. The grip tape should be on your body side and the graphics of the skateboard facing out. - Don't throw your board when frustrated, this can often cause irreparable damage. - Wear a helmet. You may not think it's cool, but it will save your head from getting cracked. Skateboarding is fun, but be aware of injuries or deaths that may occur without a helmet. Reader Success Stories - "Well it really helped me. I'm not a person who likes doing stunts and all that but when I first got on it (I hadn't read this article) on the first day I had help. The second day I did it on my own and fell in to my ankle and I read the article and it helped me do it right."..." more

Chihuahua là giống chó nhỏ, vui vẻ và thân thiện.[1] Nguồn nghiên cứu Với tính cách trung thành hết mực, [2] Nguồn nghiên cứu Chihuahua dễ dàng tạo nên sợi dây gắn kết đặc biệt và lâu bền với chủ nhân của chúng. Nếu biết chăm sóc Chihuahua đúng cách, không những bạn có thể giúp chó sống khỏe mạnh và hạnh phúc, mà mối quan hệ giữa bạn và cún cưng cũng thêm gắn bó và bền vững. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Cho Chihuahua ăn - 1. Chọn thức ăn khô chất lượng cao. Khi được cho ăn chế độ ăn phù hợp, Chihuahua sẽ duy trì được ngoại hình đẹp và sống vui vẻ suốt đời. Trước vô vàn các loại thức ăn cho chó trên thị trường, bạn có thể bị choáng ngợp khi chọn thức ăn tốt nhất cho chú cún của mình. Hãy chọn thức ăn khô với hàm lượng protein khoảng 30-33%. - Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến bệnh thận và tim ở các giống chó nhỏ, vì vậy thức ăn dành cho Chihuahua phải có hàm lượng muối thấp.[3] Nguồn nghiên cứu - Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y hoặc người gây giống chó Chihuahua về các hiệu thức ăn khô chất lượng cao dành cho chó. - 2. Không cho Chihuahua ăn quá nhiều. Béo phì là một vấn đề lớn đối với Chihuahua. Tính hiếu động và giàu năng lượng của Chihuahua có thể khiến bạn có xu hướng cho chúng ăn nhiều hơn nhu cầu và dẫn đến béo phì. - Bắt đầu cho chó ăn lượng thức ăn hướng dẫn trên bao bì, nhưng bạn cũng nên học cách đánh giá chỉ số cơ thể và theo dõi cân nặng của chú chó. Hãy kiểm tra thường xuyên, và nếu chú cún lên cân, bạn phải giảm bớt 5-10% lượng thức ăn. - Chihuahua có kích thước nhỏ, do đó ngay cả những mẩu thức ăn thừa hoặc phần thưởng cũng góp một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn hàng ngày của chú cún, lâu dần có thể dẫn đến béo phì. - Việc cho chó ăn nhiều có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, chẳng hạn như xương phát triển bất thường, viêm khớp, bệnh ngoài da, bệnh tim, bệnh phổi, và tiểu đường. - Lượng thức ăn cho Chihuahua phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như độ tuổi, mức hoạt động và nhu cầu đặc biệt về sức khỏe. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn không chắc cần cho chú cún của mình ăn bao nhiêu là vừa. - 3. Biết những thứ bạn không nên cho Chihuahua ăn. Đừng cho Chihuahua ăn thức ăn của người, nhất là thức ăn thừa. Các loại thức ăn của người đặc biệt nên tránh cho Chihuahua ăn bao gồm: thịt muối (như thịt ba chỉ xông khói, thịt băm), các sản phẩm từ sữa, sô cô la, nho, hành.[4] Nguồn nghiên cứu - Các sản phẩm từ sữa có thể khiến chó bị tiêu chảy.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Nho gây độc cho chó và có thể dẫn đến suy thận.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Hành cũng có thể gây tổn thương hồng cầu ở chó.[7] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Sô cô la cũng là chất độc đối với chó và có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, tăng động và run rẩy.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 4. Lập lịch trình cho chó ăn. Chihuahua không ăn được nhiều cùng một lúc vì dạ dày nhỏ. Bạn nên cho chó ăn nhiều lần mỗi ngày. Những chú chó Chihuahua cực nhỏ (dưới 1,5 kg) có thể cần được cho ăn 4 tiếng một lần.[9] Nguồn nghiên cứu Giống chó Chihuahua lớn hơn có thể ăn 2-3 lần mỗi ngày là đủ.[10] Nguồn nghiên cứu - Số lần cho Chihuahua ăn sẽ tùy thuộc vào độ tuổi, mức hoạt động và nhu cầu chăm sóc sức khỏe của chó. - Thử áp dụng các lịch cho ăn khác nhau để xác định lịch tốt nhất cho bạn và chú cún. - Thay vì cho chó ăn vào thời điểm chính xác mỗi ngày, bạn nên cho chúng ăn trong một khoảng thời gian chung chung. Như vậy chú cún của bạn sẽ không rối rít đòi hỏi khi đến giờ ăn. - Chờ 15-20 phút cho Chihuahua ăn, và không để những con khác đến gần trong suốt bữa ăn – đừng để chú cún của bạn cảm thấy phải bảo vệ thức ăn. - 5. Theo dõi Chihuahua về các vấn đề liên quan đến chế độ ăn. Chú cún của bạn có thể có một số dấu hiệu thể chất cho thấy có các vấn đề về dinh dưỡng. Một dấu hiệu rõ rệt là béo phì. Thay vì có thân hình lý tưởng (vòng eo rõ rệt, xương sườn hơi nổi lên và bụng săn chắc từ ngực đến gần hai chân sau), những chú chó Chihuahua béo phì có thân hình mũm mĩm. - Da dầu, da khô hoặc bong tróc là các dấu hiệu cho thấy có vấn đề liên quan đến chế độ ăn. - Nếu chó có bộ lông mờ xỉn hoặc mắt trông có vẻ lờ đờ, có lẽ nó bị thiếu dinh dưỡng. - Sự bất thường ở phân chó (tiêu chảy, phân cứng) có thể là các dấu hiệu cho thấy các vấn đề liên quan đến chế độ ăn. - Nếu nghi ngờ chú chó của mình mắc các vấn đề về dinh dưỡng, bạn hãy trao đổi với bác sĩ thú y về việc thay đổi chế độ ăn. Phần 2 Phần 2 của 6: Chải chuốt cho Chihuahua - 1. Chải lông cho Chihuahua. Lông chó Chihuahua có thể dài hoặc mượt. Chó lông sát có bộ lông mượt, bóng và sát vào thân mình.[11] Nguồn nghiên cứu Chó lông dài có bộ lông thẳng hoặc hơi quăn, xù ra ở chân và đuôi.[12] Nguồn nghiên cứu Bất kể là lông sát hay lông dài, Chihuahua cũng rụng lông (thường là vào mùa xuân và mùa thu) nhưng có thể kiểm soát được.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu chú Chihuahua của bạn có bộ lông sát, bạn có thể chải lông cho cún mỗi tuần một lần bằng găng tay chải lông bằng cao su hoặc bàn chải lông mềm.[14] Nguồn nghiên cứu Chọn bàn chải có lông tự nhiên.[15] Nguồn nghiên cứu - Chihuahua lông dài thường cần được chải lông thường xuyên hơn – ít nhất 1-2 tuần mỗi lần, nhưng lý tưởng nhất vẫn là chải mỗi ngày.[16] Nguồn nghiên cứu [17] Nguồn nghiên cứu Bạn nên dùng lược chải lông xù.[18] Nguồn nghiên cứu - Dùng lược khít chải bọ chét để loại bỏ lông rụng.[19] Nguồn nghiên cứu - Lược thép không gỉ là công cụ hữu ích để gỡ lông rối.[20] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể mua các vật dụng chải lông chó ở các tiệm thú cưng. - 2. Tắm cho Chihuahua. Nếu đã được chải lông thường xuyên, Chihuahua không cần tắm nhiều. Bạn có thể tắm cho Chihuahua 1-2 lần mỗi tháng là đủ, trừ khi chú cún của bạn dính phải thứ gì đó bốc mùi.[21] Nguồn nghiên cứu - Chỉ dùng dầu tắm dành riêng cho chó. Dầu gội của người có thể lấy đi chất dầu cần thiết trên lông chó. - Tắm cho Chihuahua bằng nước ấm.[22] Nguồn nghiên cứu - Khi tắm xong cho Chihuahua, bạn không nên để lông chó khô tự nhiên.[23] Nguồn nghiên cứu Do có kích thước nhỏ, cơ thể Chihuahua có thể mất nhiệt và lạnh rất nhanh. Hãy dùng khăn tắm lau khô ngay cho cún. - 3. Lau sạch mắt cho Chihuahua. Thỉnh thoảng mắt Chihuahua có thể tiết dịch ra xung quanh.[24] Nguồn nghiên cứu Bạn hãy dùng vải mềm lau nhẹ nhàng xung quanh mắt chó để làm sạch gỉ mắt. Một số chú chó Chihuahua có thể có các vệt ố nước mắt xung quanh mắt.[25] Nguồn nghiên cứu - Sản phẩm làm sạch vệt nước mắt có bán tại các tiệm thú cưng. - 4. Làm vệ sinh tai cho Chihuahua. Tai chó Chihuahua dễ bị bẩn. Để làm sạch tai cho chó, bạn có thể rỏ một lượng nhỏ dung dịch vệ sinh tai cho chó lên miếng bông và nhẹ nhàng lau tai chó, nhưng đừng lau quá sâu vào trong tai đến mức không nhìn thấy miếng bông – chỉ lau đến độ sâu bằng một đốt ngón tay.[26] Nguồn nghiên cứu - Làm vệ sinh khi tai chó có mùi hôi hoặc có ráy tai.[27] Nguồn nghiên cứu - Không dùng tăm bông để lau tai cho chó Chihuahua – tăm bông có thể đẩy ráy tai, bụi đất… vào sâu trong tai.[28] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thoa một lượng nhỏ dầu em bé hoặc dầu dừa lên vành tai của Chihuahua nếu thấy tai chó có vẻ khô.[29] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ thú y có thể giới thiệu cho bạn dung dịch vệ sinh tai tốt cho chó. - 5. Cắt móng cho Chihuahua. Móng của Chihuahua thường mọc rất nhanh,[30] Nguồn nghiên cứu vì vậy bạn cần cắt móng thường xuyên cho chó. Cắt móng cho chó Chihuahua vài tuần một lần là đủ để móng của chú cún không mọc quá dài đến mức gõ lách cách trên sàn nhà.[31] Nguồn nghiên cứu - Nếu không tự tin cắt móng cho chó, bạn nên cân nhắc đem chú cún đến dịch vụ chăm sóc chó hoặc bác sĩ thú y để họ làm giúp. - 6. Chải răng cho Chihuahua. Các giống chó nhỏ như Chihuahua thường gặp các vấn đề về răng miệng.[32] Nguồn nghiên cứu Chăm sóc răng thường xuyên là việc cần thiết để duy trì sức khỏe răng miệng. Nếu có thể, bạn nên chải răng cho Chihuahua mỗi tuần vài lần.[33] Nguồn nghiên cứu - Tốt nhất là bạn nên bắt đầu chải răng cho Chihuahua khi chú cún còn nhỏ để nó quen được chải răng.[34] Nguồn nghiên cứu Chó lớn có thể sẽ phản kháng khi chải răng. - Đảm bảo chỉ dùng bàn chải đánh răng và kem đánh răng dành cho chó.[35] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Nếu bạn không tự tin chải răng cho chó, bác sĩ thú y có thể làm việc này giúp bạn. Tuy nhiên, quá trình làm sạch răng cho chó cần phải gây tê nên sẽ rất tốn kém. - Miệng của Chihuahua không có đủ chỗ cho răng mọc đúng cách. Có thể bác sĩ phải nhổ bớt răng để lấy chỗ cho những chiếc răng còn lại mọc đúng cách.[36] Nguồn nghiên cứu - 7. Kiểm tra cơ thể Chihuahua. Thời gian chải lông là lúc thích hợp để bạn kiểm tra những bất thường trên cơ thể chó, chẳng hạn như các khối u, bướu hoặc các dấu hiệu viêm (như dỏ, sưng).[37] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn nhận thấy bất cứ dấu hiệu bất thường nào, hãy hẹn với bác sĩ để đem chó đến khám và điều trị. - Việc thường xuyên kiểm tra cơ thể của Chihuahua sẽ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe trong giai đoạn vẫn còn dễ điều trị.[38] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 6: Áp dụng các biện pháp y tế dự phòng - 1. Tẩy giun định kỳ cho Chihuahua. Ký sinh trùng có thể khiến cho Chihuahua rất đau đớn, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đem chó đến bác sĩ thú y để được tẩy giun dự phòng định kỳ. Tần suất tẩy giun định kỳ tùy thuộc vào độ tuổi của chó. - Thuốc tẩy giun chỉ sẽ không ngừa được mọi loại ký sinh trùng. Chihuahua vẫn cần được uống thuốc tẩy sán dây, giun tóc và các loại giun sán khác. - Có một số thuốc tẩy giun không kê toa mà bạn có thể mua ở tiệm thú cưng hoặc trên mạng, nhưng bạn nên đến bác sĩ thú y đảm bảo chú cún được chăm sóc đúng cách. - Khi Chihuahua còn nhỏ, bạn cần cho chó uống thuốc tẩy giun khi chú cún được 6, 8, 10 và 12 tháng tuổi. - Tẩy giun cho Chihuahua trưởng thành mỗi năm 2 lần. [39] Nguồn nghiên cứu - 2. Đưa Chihuahua đi tiêm phòng. Cho dù còn là cún con hay đã 10 tuổi, Chihuahua đều cần được tiêm phòng đúng thời điểm. Chó con cần phải tiêm nhiều hơn chó lớn. Các loại vắc-xin “chính”, bao gồm vắc xin phòng bệnh parvo, bệnh carê, bệnh ho cũi chó, bệnh dại được khuyến cáo tiêm phòng cho chó. - Các vắc-xin phụ, bao gồm vắc-xin phòng bệnh Lyme, bệnh nhiễm xoắn khuẩn Leptospira và nhiều bệnh khác, là các vắc-xin tùy chọn. Các nhân tố như sức khỏe của chó, vị trí địa lý, có ảnh hưởng đến nguy cơ nhiễm bệnh của Chihuahua. - Chihuahua cần được tiêm phòng bệnh parvo khi được 5 tuần tuổi. - Chihuahua cần được tiêm phòng bệnh dại khi được 12 tuần tuổi. - Bạn cần tiêm phòng vắc-xin phối hợp cho Chihuahua nhiều lần khi chú cún còn nhỏ, và cách 1-3 năm tiêm một lần khi trưởng thành. Các vắc xin bệnh Lyme, bệnh phó cúm do parainfluenza và/hoặc bệnh hô hấp do vi khuẩn bordetella bronchiseptica có thể được tiêm trong một lần đến phòng khám của bác sĩ thú y.[40] Nguồn nghiên cứu - 3. Triệt sản cho Chihuahua. Triệt sản là cách giải quyết có trách nhiệm nhất và cũng giúp nâng cao chất lượng sống cho chú cún của bạn. Bạn nên đem chó cái đến bác si thú y để triệt sản khi chó được 2-3 tháng tuối. Nếu là chó đực, bạn có thể đem đi thiến khi chó được 2 đến 6 tháng tuổi. - Triệt sản giúp ngăn ngừa chó mang thai và ung thư buồng trứng, giảm nguy cơ ung thư vú và ngăn chặn động dục. - Chó đực thiến sẽ bớt đi lang thang hoặc hung hăng, tăng sự tập trung và ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm thoát vị và viêm tiền liệt tuyến.[41] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 6: Tập luyện cho Chihuahua - 1. Cho Chihuahua tập các bài tập cường độ trung bình. Chihuahua là loài vật rất năng động. Nếu có một chú chó Chihuahua trưởng thành, bạn sẽ rất ngạc nhiên không biết chú chó của mình lấy đâu ra năng lượng mà chạy chơi khỏe đến thế.[42] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải hiểu rằng Chihuahua tiêu hao năng lượng từng đợt ngắn thay vì trong thời gian kéo dài.[43] Nguồn nghiên cứu - Những buổi đi dạo ngắn là dạng bài tập tốt cho chó Chihuahua.[44] Nguồn nghiên cứu Chó Chihuahua dễ bị tổn thương khí quản, vì vậy bạn cần dùng đai yếm thay vì dây dắt thông thường khi dẫn chú cún đi dạo.[45] Nguồn nghiên cứu - Chihuahua có thể bị thương khi tập luyện quá mức.[46] Nguồn nghiên cứu Bạn cần kết thúc buổi tập trước khi chú cún kiệt sức. - 2. Lên lịch chơi thường xuyên với chó Chihuahua. Chơi đùa thường xuyên cũng là một cách hay để chó Chihuahua vận động. Chó Chihuahuas thích trò ném bắt đồ vật, vì vậy bạn có thể chơi trò này với cún khi chơi đùa.[47] Nguồn nghiên cứu Nếu có sân nhà với hàng rào bao quanh, bạn có thể cho cún ra ngoài trời đuổi theo sóc.[48] Nguồn nghiên cứu - Lên lịch chơi với Chihuahua dựa vào điều kiện của bạn. Cố gắng chơi với chú cún vào cùng một thời gian mỗi ngày. - Hạn chế thời gian chơi ngoài trời của Chihuahua khi thời tiết nóng bức.[49] Nguồn nghiên cứu Khi dẫn chó ra ngoài, bạn hãy đặt bát đựng nước lạnh sạch ở gần đó để phòng chống mất nước cho cún.[50] Nguồn nghiên cứu - Trông chừng khi Chihuahua chơi ngoài trời. Kích thước nhỏ bé của Chihuahua khiến chúng dễ dàng trở thành con mồi cho diều hâu và các loài chim khác.[51] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, Chihuahuas cũng rất tò mò – và tính hiếu kỳ có thể thôi thúc chúng trốn đi chơi nếu có cơ hội.[52] Nguồn nghiên cứu - 3. Đem Chihuahua đến công viên dành cho chó. Chạy nhảy và chơi trong trong công viên là bài tập thể dục tuyệt vời cho Chihuahua, hơn nữa chú cún của bạn còn có cơ hội tương tác với những chú chó khác.[53] Nguồn nghiên cứu Đảm bảo rằng chú cún của bạn đã giao tiếp tốt trước khi đến công viên. Nếu chưa quen, Chihuahua có thể tỏ thái độ không thân thiện, thậm chí hung hăng với những chú chó khác. - Chihuahua quên mất rằng chúng bé nhỏ thế nào, và sẽ đối đầu cả với những con chó to hơn khi có dịp.[54] Nguồn nghiên cứu Phần 5 Phần 5 của 6: Huấn luyện Chihuahua - 1. Cho Chihuahua đi học lớp “mẫu giáo” chó con. Bạn hãy ghi tên cho cún con của mình vào lớp học dạy chó con các kỹ năng giao tiếp cơ bản với những chú chó khác. [55] Nguồn nghiên cứu Đôi khi Chihuahua rất khó gần,[56] Nguồn nghiên cứu vì vậy việc cho Chihuahua tiếp xúc với những chú chó khác từ nhỏ sẽ giúp nó thoải mái và thân thiện hơn khi lớn lên. - 2. Cho Chihuahua học lớp huấn luyện vâng lời. Lớp huấn luyện này phù hợp với những chú Chihuahua không còn là chó con và có thể dạy cho chúng trở thành một chú chó ngoan khi trưởng thành. Các lớp này sẽ dạy chó tuân theo các lệnh cơ bản (như “ngồi”, “yên”) và giúp chúng thoải mái hơn khi tương tác với con người và các chú chó khác.[57] Nguồn nghiên cứu Pippa Elliott, MRCVS - Chihuahua rất thông minh và tiếp thu rất nhanh.[58] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi Chihuahua cũng rất bướng, vì thể bạn cần kiên nhẫn nhưng phải kiên quyết khi huấn luyện chúng.[59] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có điều kiện cho chó học lớp huấn luyện, bạn có thể tự dạy chú chó của mình cách ngồi, ở yên, chạy đến khi được gọi và nằm xuống. Bạn cũng có thể tập cho Chihuahua đi dạo với dây dẫn. Bác sĩ thú y tại Royal College of Veterinary Surgeons Bác sĩ thú y Pippa Elliott nhấn mạnh tầm quan trọng của việc huấn luyện: "Chihuahua tuy nhỏ nhưng có ý chí và động lực không kém gì chó chăn cừu Đức hoặc Rottweiler. Cũng như đối với các giống chó to, bạn không nên bỏ qua việc huấn luyện Chihuahua chỉ vì kích thước nhỏ bé của chúng." - 3. Dạy Chihuahua đi vệ sinh. Cũng như các bài huấn luyện khác, việc dạy Chihuahua đi vệ sinh tương đối dễ. Bạn hãy dẫn chó ra ngoài thường xuyên và đều đặn để chú cún biết rằng không được đi vệ sinh trong nhà.[60] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, chó Chihuahua con cần được ra ngoài sau khi ăn, sau giờ chơi, sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ.[61] Nguồn nghiên cứu - Nếu chú cún đi bậy ra nhà, bạn cần dọn sạch và đừng quát mắng nó. Bạn sẽ không thể dạy chó đừng làm vậy bằng cách gí mũi nó vào chất thải, la mắng hay trừng phạt thể chất đối với chó. Nếu làm vậy, bạn sẽ chỉ khiến chú cún sợ sệt bạn.[62] Nguồn nghiên cứu - 4. Đặt ra các luật lệ. Nếu không được huấn luyện tốt, chú cún của bạn có thể trở nên khó bảo.[63] Nguồn nghiên cứu Ngoài việc học lớp huấn luyện, bạn cũng nên đặt ra các luật lệ cần thiết trong nhà để chú cún không ngang bướng.[64] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn có thể quy định chỗ ngủ cho chú cún và phải chờ để được ăn. - Chihuahua không có kỷ luật có thể tùy tiện và rất hay đòi hỏi,[65] Nguồn nghiên cứu mà không muốn hoặc không có động lực hành xử đúng mực. - 5. Cho Chihuahua xã giao. Xã giao là việc cần thiết trong việc chăm sóc Chihuahua. Bạn nên cho chú cún của mình xã giao từ khi nó còn nhỏ - bạn làm việc này khi chú cún càng nhỏ bao nhiêu thì càng nhiều khả năng nó sẽ hoàn thiện khi trưởng thành bấy nhiêu. [66] Nguồn nghiên cứu Mặc dù Chihuahua sẽ học các kỹ năng giao tiếp ở lớp học dành cho chó con và lớp huấn luyện vâng lời, bạn cũng có thể tự dạy chó bằng cách cho nó tiếp xúc với quanh cảnh mới, âm thanh mới và những người lạ. - Chihuahua thường cảnh giác trước người lạ. Khi cho Chihuahua gặp người lạ, bạn nên cho phép nó chủ động tương tác trước – điều này sẽ giúp chú cún đỡ sợ hơn.[67] Nguồn nghiên cứu - Khi cho Chihuahua làm quen với trẻ con, bạn đừng để trẻ âu yếm hoặc cho chó phần thưởng trước. Hãy để cho chú cún lại gần và thoải mái với đứa bé trước đã, sau đó mới cho phép trẻ vuốt ve chó nhẹ nhàng và thưởng cho chó.[68] Nguồn nghiên cứu - Những vật lạ lẫm cũng có thể khiến Chihuahua sợ. Khi cho Chihuahua làm quen với các vật lạ, bạn hãy bắt đầu bằng cách giữ khoảng cách đủ xa để chú cún cảm thấy an toàn nhưng vẫn tò mò. Từ từ di chuyển lại gần hơn khi nó thoải mái hơn.[69] Nguồn nghiên cứu Phần 6 Phần 6 của 6: Lưu ý các vấn đề sức khỏe của Chihuahua - 1. Tìm hiểu về tình trạng sai khớp xương bánh chè. Chihuahua, cũng như nhiều giống chó khác, dễ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe. Sai khớp xương bánh chè, tức xương bánh chè trượt ra khỏi vị trí, là một vấn đề chỉnh hình phổ biến ở các giống chó rất nhỏ.[70] Nguồn nghiên cứu Đôi khi, xương bánh chè tự trở lại vị trí ban đầu. Tuy nhiên, các trường hợp nặng cần phải phẫu thuật xếp lại xương bánh chè.[71] Nguồn nghiên cứu - Sai khớp xương bánh chè có thể xảy ra khi chó nhảy lên nhảy xuống bề mặt đồ đạc trong nhà.[72] Nguồn nghiên cứu Bạn nên đặt ra luật lệ không cho Chihuahua có những hành động như vậy. - Các triệu chứng của sai khớp xương bánh chè bao gồm: đau, đi khập khễnh và “nhảy như thỏ” khi chạy.[73] Nguồn nghiên cứu - 2. Nhận thức về bệnh thần kinh của Chihuahua. Chó Chihuahua có thể phát triển một bệnh thần kinh gọi là não úng thủy, một khuyết tật bẩm sinh mà dịch não tủy tích tụ trong não và gây áp lực lên não.[74] Nguồn nghiên cứu Nếu bị não úng thủy, đầu của chó sẽ sưng lên. Bệnh não úng thủy không chữa khỏi, nhưng áp lực trong não có thể giảm bằng cách dùng thuốc steroid và phẫu thuật đặt shunt để dẫn lưu dịch từ não xuống bụng.[75] Nguồn nghiên cứu - Thóp hở cũng là một vấn đề thần kinh khác ở chó Chihuahua. Tình trạng này xảy ra khi các xương ở hộp sọ không nối liền hoàn chỉnh. Hậu quả là có một chỗ mềm trên đỉnh đầu.[76] Nguồn nghiên cứu - Chihuahua có thể sống bình thường với thóp hở, nhưng bạn phải cực kỳ cẩn thận khi chơi với chúng. Việc chơi đùa quá mạnh bạo sẽ tăng nguy cơ chấn thương đầu vốn có thể gây tử vong đối với những chú Chihuahua có thóp hở.[77] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm hiểu về các bệnh tim mạch – hô hấp của Chihuahua. Chihuahua có thể dễ gặp nhiều vấn đề về tim mạch và hô hấp. Ví dụ, Chihuahua có thể có tiếng thổi ở tim,[78] Nguồn nghiên cứu mà bác sĩ thú y có thể chẩn đoán. Tình trạng này có nhiều mức độ, nhưng đôi khi có thể được cải thiện thông qua việc điều chỉnh thói quen ăn uống và tập luyện.[79] Nguồn nghiên cứu - Chihuahua có thể bị tổn thương khí quản do di truyền, theo đó các vòng khí quản mất đi độ rắn chắc.[80] Nguồn nghiên cứu Các loại vòng cổ thông thường có thể gây tổn thương khí quản ở chó nhỏ.[81] Nguồn nghiên cứu - Nếu chú chó của bạn hay mệt mỏi hoặc khó thở, có lẽ nó có vấn đề về tim mạch hoặc hô hấp. Bạn nên đưa chó đến bác sĩ thú y để được kiểm tra toàn diện. - 4. Tim hiểu về tình trạng hạ đường huyết. Hạ đường huyết, hoặc mức đường trong máu thấp, có thể là một vấn đề ở các giống chó nhỏ như Chihuahua. Các dấu hiệu cho thấy chó bị hạ đường huyết là: chuyển động chậm, lờ đờ hoặc run rẩy.[82] Nguồn nghiên cứu Trường hợp hạ đường huyết nghiêm trọng sẽ dẫn đến co giật, hôn mê và có thể tử vong. - Nếu Chihuahua có các triệu chứng hạ đường huyết, bạn có thể xoa mật ong dưới lưỡi hoặc trên nướu của chó như một biện pháp sơ cứu.[83] Nguồn nghiên cứu - Đưa Chihuahua đến bác sĩ thú y ngay lập tức khi chó bị hạ đường huyết. Lời khuyên - Phương pháp củng cố tích cực (khen ngợi, thưởng đồ ăn, thêm thời gian chơi) sẽ giúp bạn huấn luyện Chihuahua hiệu quả hơn.[84] Nguồn nghiên cứu Chihuahua không phản ứng tốt với hình phạt thể chất hay la mắng. - Chihuahua không chịu lạnh tốt lắm. Bạn nên mặc áo cho cún khi dẫn nó đi dạo ngoài trời trong thời tiết lạnh.[85] Nguồn nghiên cứu - Chihuahua có thể sống đến 12-20 năm,[86] Nguồn nghiên cứu một thời gian dài để bạn phát triển mối quan hệ bền chặt với chú chó của mình. - Nhờ tính cách trung thành, Chihuahua có thể làm chó giữ nhà rất tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cần huấn luyện và giao tiếp với chú cún để nó không quá phòng thủ trước bạn bè và người thân của bạn. - Chihuahua không phù hợp lắm với các gia đình có trẻ nhỏ hoặc có chó to do rủi ro chơi đùa quá mạnh bạo.[87] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Nếu cho Chihuahua ăn thức ăn của người, bạn có thể khiến chó bị béo phì và dẫn đến các vấn đề khác về sức khỏe. - Chihuahuacó thể táp hoặc cắn khi cảm thấy bị đe dọa hoặc khi tự vệ.[88] Nguồn nghiên cứu Việc huấn luyện và giao tiếp đúng cách có thể giảm rủi ro này. - Chihuahua dễ mắc phải các vấn đề về chỉnh hình và phải chữa trị rất tốn kém.

Chihuahuas are tiny dogs with big personalities.[1] Research source They are also very loyal to their owners,[2] Research source which allows for a special, long-lasting bond to develop between a Chihuahua and his owner. Learning how to care properly for your Chihuahua will not only keep him happy and healthy, but will also help you build a strong and enduring companionship with him. Steps Part 1 Part 1 of 6: Feeding Your Chihuahua - 1. Select a high-quality dry dog food. Feeding your Chihuahua a proper diet will keep them looking and feeling good throughout its life. With the many available food choices, it can be overwhelming to select which one is best for your Chihuahua. Look for a dry food that contains approximately 30 to 33% protein. - Because a high-salt diet can contribute to kidney and heart problems in small dogs, the dog food you choose should be low in salt. - Consult with your veterinarian or a respected Chihuahua breeder for additional recommendations on high-quality dry dog foods. - 2. Do not overfeed your Chihuahua. Obesity is a major problem in Chihuahuas. Your Chihuahua’s outsized personality and high energy level may lead you to feed her more than she needs, which can cause obesity. - Start by feeding her the amount recommended on the bag of food, but also learn to body score your dog and monitor her weight. Check both regularly and if she is gaining weight, then decrease the amount you feed her by five to ten percent. - Because of your Chihuahua’s small size, even the occasional table scrap or treat can add a significant number of calories to her daily diet, which could lead to eventual obesity. - Overfeeding can lead to other serious medical problems, such as abnormal bone development, skin problems, arthritis, heart disease, lung disease, and diabetes. - How much you feed your Chihuahua can depend on several factors, such as age, activity level and specific medical needs. Talk with your veterinarian if you are unsure about how much to feed your Chihuahua. - 3. Learn what you should not feed your Chihuahua. Do not feed your Chihuahua human food, particularly table scraps. Specific human foods to avoid include cured meats (e.g., bacon, ham), milk products, chocolate, grapes, and onions. - Milk products can cause diarrhea in dogs.[3] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Grapes are toxic to dogs and cause kidney failure.[4] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Onions can cause damage to red blood cells in dogs. [5] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Chocolate is also toxic to dogs, and cause such signs as diarrhea, hyperactivity, and tremors.[6] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 4. Establish a feeding schedule for your Chihuahua. Since your Chihuahua has a small stomach, he will not be able to eat large quantities at a time. Multiple daily feedings are recommended. Extremely small Chihuahuas (less than three pounds) may need to be fed as frequently as every four hours. Larger Chihuahuas can be fed two to three times a day. - How often you feed your dog will also depend on his age, activity level, and medical needs. - Try different feeding schedules to determine what works best for you and your Chihuahua. - Rather than feeding your Chihuahua at exactly the same time each day, feed him within a general time range. This can prevent your Chihuahua from becoming too demanding at meal time. - Allow your Chihuahua about 15 to 20 minutes to eat, and keep others away during mealtime — your Chihuahua should not feel like he has to defend his food. - 5. Monitor your Chihuahua for dietary-related problems. Your Chihuahua may exhibit physical signs of dietary-related problems. An obvious physical indicator is obesity. Rather than having an ideal body condition (e.g., visible waist, slightly visible ribs, an upward tummy tuck from his chest to his hind end), obesity will cause him to look plump. - Oily, flaky, or dry skin is also indicative of dietary problems. - If your Chihuahua has a dull coat or dull-looking eyes, he may have some dietary insufficiencies. - Abnormal feces (diarrhea, very hard feces) can indicate dietary problems. - If you suspect your Chihuahua is suffering from dietary-related problems, schedule an appointment with your veterinarian to discuss potential dietary changes. Part 2 Part 2 of 6: Grooming Your Chihuahua - 1. Brush your Chihuahua. Chihuahuas have either smooth coats or long coats. The smooth coat is velvety, shiny, and fits close to a Chihuahua’s body.[7] Research source Long coats are flat to slightly curly, with feathering on the legs and a plumed tail.[8] Research source Chihuahuas with either coat type will shed (usually during the spring and fall), but the shedding is quite manageable.[9] Research source - If you have smooth-coated Chihuahua, brush her once a week with either a rubber grooming glove or soft-bristled brush.[10] Research source The bristles should be made of natural material.[11] Research source - Long-coated Chihuahuas usually need more frequent brushing — at least one to two times a week, but daily is ideal.[12] Research source [13] Research source Use a pin brush.[14] Research source - Use a fine-toothed flea comb to remove dead and loose hair.[15] Research source - A stainless steel comb is helpful to remove tangled hair.[16] Research source - You can purchase grooming materials at your local pet store. - 2. Bathe your Chihuahua. With regular brushing, you will not need to bathe your Chihuahua frequently. A bath once every one to two months is usually adequate, unless he has gotten into something particularly smelly.[17] Research source - Use only dog-safe shampoo. Human shampoo could strip your Chihuahua’s skin of essential oils. - Bathe your Chihuahua in lukewarm water. - When you have finished bathing your Chihuahua, do not let him air dry.[18] Research source Because of their small size, Chihuahuas can lose body heat and become cold very quickly. Use a towel to dry your Chihuahua off promptly and completely after a bath. - 3. Clean your Chihuahua’s eyes. Your Chihuahua’s eyes may occasionally have discharge around them.[19] Research source Gently wipe the area around her eyes with a soft cloth to remove the discharge. Some Chihuahuas can also develop tear stains around their eyes.[20] Research source - Tear stain removers are available at your local pet store. - 4. Clean your Chihuahua’s ears. Chihuahua ears are prone to getting dirty. To clean your Chihuahua’s ears, place a small amount of dog-specific ear cleaning solution on a cotton ball. Gently wipe his ears with the cotton ball, but do not clean so far down into his ears that you cannot see the cotton ball — clean only as deep as your first knuckle.[21] Research source - Clean his ears if they smell or if you can see wax.[22] Research source - Do not use a cotton swab to clean your Chihuahua’s ears — it could push wax, dirt, etc. down further into his ears.[23] Research source - You can apply a small amount of baby or coconut oil to the edges of your Chihuahua’s ears if they look dry.[24] Research source - Your veterinarian can recommend a good ear cleaning solution. - 5. Trim your Chihuahua’s nails. Chihuahua nails tend to grow quickly,[25] Research source so it is important to trim your Chihuahua’s nails regularly. Trimming her nails once every few weeks should be sufficient to keep her nails from growing so long that they click on the floor.[26] Research source - If you are uncomfortable trimming your Chihuahua’s nails on your own, consider taking her to a groomer or your veterinarian to have this done. - 6. Brush your Chihuahua’s teeth. Small breed dogs, such as Chihuahuas, tend to have dental problems.[27] Research source Regular dental care is therefore necessary to maintain dental health. If possible, you should brush your Chihuahua’s teeth several times a week.[28] Research source - It is ideal to start brushing your Chihuahua’s teeth when he is puppy, so that he is comfortable with the process.[29] Research source An older Chihuahua would probably be more resistant to having his teeth brushed. - Make sure to use only a dog-specific toothbrush and toothpaste.[30] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - If you are uncomfortable brushing your dog’s teeth, your veterinarian can do so. However, a veterinary dental cleaning requires that your dog be anesthetized, and can thus be very expensive. - Your Chihuahua’s small mouth does not give his teeth room to develop properly. He may need to have several teeth removed by your veterinarian to leave more room for the remaining teeth to develop properly.[31] Research source - 7. Check your Chihuahua’s body. Grooming is the perfect time to check your Chihuahua’s body for any abnormalities, such as lumps, bumps, or signs of inflammation (e.g., redness, swelling).[32] Research source If you notice any abnormalities, schedule an appointment with your veterinarian for a thorough physical examination and medical workup. - Regularly checking your Chihuahua’s body can help you detect problems early, when they could be easily treated.[33] Research source Part 3 Part 3 of 6: Getting Preventative Veterinary Care - 1. Give your chihuahua deworming medication regularly. Parasites can cause a lot of pain for your chihuahua and can even put his life in danger. Because of this, it’s best to take him to the vet and give him preventative deworming medication on a regular basis. How often you need to do this depends on the age of your chihuahua. - Heartworm medication alone will not prevent all types of parasites. Your chihuahua can still get tapeworms, whipworms, and others while taking heartworm medication regularly. - There are some over-the-counter deworming medications that you can buy in pet stores or online, but see a veterinarian to get the most reliable preventative care. - When your chihuahua is a puppy, make sure to give him deworming medication when he is 6, 8, 10, and 12 months old. - Give your adult chihuahua deworming medication 2 times each year.[34] Research source - 2. Have your chihuahua vaccinated. Whether your chihuahua is a puppy or 10 years old, she should get the proper vaccinations at the proper times. Chihuahuas that are puppies require a lot more than adult chihuahuas. “Core” vaccines, including canine parvovirus, canine distemper virus, canine adenovirus type 2, and rabies, are recommended for all dogs. - Non-core vaccines, including Lyme disease, leptospirosis, and several others, are optional vaccines. Factors, such as your dog’s health and geographic location, have influence over how susceptible your chihuahua is to infection. - Your chihuahua should get parvovirus when she is 5 weeks old. - Your chihuahua should get a rabies vaccination when she is 12 weeks old. - Your chihuahua should at least get a combination vaccine several times while a puppy and then every 1-3 years as an adult. If your chihuahua also needs vaccines for Lyme disease, Parainfluenza, and/or bordetella bronchiseptica, these can all be administered during the same visits to your vet.[35] Research source - 3. Have your chihuahua spayed or neutered. Desexing your chihuahua is often the most responsible route, and also increases your dog’s quality of life. If your chihuahua is a female, take her to the vet to get spayed sometime between 2 months and 3 months of age. If your chihuahua is a male, take him to get neutered between the ages of 2 months and 6 months. - Spaying eliminates any chance of pregnancy or ovarian cancer, decreases the risk of mammary tumors, and stops the heat cycle from occurring. - Neutering decreases your chihuahua’s tendency to roam or be aggressive, increases his concentration, and prevents or reduces his chances of having many different health issues, including hernias and prostate infections.[36] Research source Part 4 Part 4 of 6: Exercising Your Chihuahua - 1. Exercise your Chihuahua in moderation. Chihuahuas are very energetic animals. If you have an adult Chihuahua, you may be surprised at just how much energy she has to run and play.[37] Research source It is important to recognize, though, that Chihuahuas expend their energy in short bursts, rather than in sustained exercise.[38] Research source - Short walks are a good form of exercise for your Chihuahua.[39] Research source Chihuahuas are prone to tracheal collapse, so use a harness instead of a traditional leash to walk her. - Over exercising your Chihuahua could injure her. End the exercise session before she tires herself out.[40] Expert Source Sheri Williams Certified Dog Trainer Expert Interview. 5 June 2020. - 2. Schedule frequent play sessions with your Chihuahua. Frequent play sessions are another good way to exercise your Chihuahua. Chihuahuas love to play fetch, so you can play fetch with your Chihuahua during play sessions.[41] Research source If you have a fenced-in backyard, you can let your Chihuahua outside to chase squirrels.[42] Research source - Schedule as many play sessions as you can reasonably manage. Try to play with him at the same time each day.[43] Expert Source Sheri Williams Certified Dog Trainer Expert Interview. 5 June 2020. - Limit your Chihuahua’s outdoor play when it is hot outside.[44] Research source If you do take him outside to play, keep a bowl of fresh, cold water nearby to prevent him from getting dehydrated. - Supervise your Chihuahua if he is playing outside. His small size makes him easy prey for hawks and other birds of prey.[45] Research source In addition, Chihuahuas are very curious — his curiosity may lead him to escape, if given the chance.[46] Research source - Schedule as many play sessions as you can reasonably manage. Try to play with him at the same time each day.[43] Expert Source Sheri Williams - 3. Take your Chihuahua to a dog park. Letting your Chihuahua run and play in a dog park is not only great exercise, but also allows her to interact with other dogs. Make sure your Chihuahua is already well socialized before taking her to a dog park. If she is not accustomed to being around other dogs, your Chihuahua may be unfriendly, and or even aggressive, towards other dogs.[47] Expert Source Sheri Williams Certified Dog Trainer Expert Interview. 5 June 2020. - Chihuahuas forget how small they are, and will stand up to a larger dog if given the chance.[48] Research source Part 5 Part 5 of 6: Training Your Chihuahua - 1. Enroll your puppy Chihuahua in a puppy kindergarten class. If you have a puppy Chihuahua, enrolling him in a puppy kindergarten class will teach him the basics of proper interactions with other dogs. [49] Research source Since Chihuahuas can be very unfriendly towards other dogs,[50] Research source exposing your Chihuahua to different dogs when he is a puppy will allow him to be more comfortable and friendly around other dogs when he gets older. - 2. Enroll your adult Chihuahua in an obedience training class. Obedience classes are suitable once your Chihuahua is no longer a puppy, and can teach him how to become a well-behaved adult dog. These classes will teach him how to follow basic commands (e.g., "sit," "stay"), and will help him become more comfortable interacting with other dogs and people.[51] Research source - Chihuahuas are very intelligent, and are fast learners.[52] Research source - Chihuahuas can also be willful at times, so you will need to be patient yet firm with your Chihuahua as you train him.[53] Research source - If obedience classes are not a practical option for you, you can teach him how to sit, stay, come when called, and lie down on your own. You can also leash train your Chihuahua. - Chihuahuas are physically small but have the same drive and motivation as a German shepherd or Rottweiler. Just as you wouldn't overlook obedience training for these large breeds, you shouldn't overlook it for a Chihuahua just because they are small.[54] Expert Source Pippa Elliott, MRCVS Veterinarian Expert Interview. January 2015. - 3. House train your Chihuahua. As with other forms of training, housetraining your Chihuahua is relatively easy. Take her outside frequently and regularly so that she will learn not to go to the bathroom in the house.[55] Research source For example, puppy Chihuahuas should be let outside after eating, after playtime, after naps, and before bedtime.[56] Research source - If your Chihuahua goes to the bathroom in your house, clean up with the mess without fanfare. Rubbing her nose in her waste, or otherwise verbally or physically punishing your Chihuahua, will not teach her not to go to the bathroom in the house. Rather, she may begin to fear you.[57] Research source - 4. Establish ground rules.[58] Expert Source Sheri Williams Certified Dog Trainer Expert Interview. 5 June 2020. If not well trained, your Chihuahua could turn into a tiny terror.[59] Research source In addition to obedience classes, establishing ground rules in your house is necessary to prevent your Chihuahua from becoming an unruly tyrant.[60] Research source For example, you can establish ground rules about where your Chihuahua can sleep and how he should wait to be fed. - A Chihuahua with no ground rules can become overindulged and very demanding,[61] Research source with no desire or incentive to behave properly. - 5. Socialize your Chihuahua. Proper socialization is essential to caring for your Chihuahua. You should socialize your Chihuahua when she is young — the younger you socialize her, the more likely she will grow up to be a well-rounded adult dog. [62] Research source Although she will learn socialization skills through puppy kindergarten and obedience class, you can also socialize your Chihuahua on your own by exposing her to new people, sights, and sounds. - Chihuahuas tend to be wary around strangers. When you introduce her to new people, allow her to initiate the interaction — this will decrease the likelihood that she will become fearful of new people.[63] Research source - When introducing your Chihuahua to a child, the child should not pet her or give her treats initially. Let your Chihuahua approach and become comfortable with the child first, then allow the child to gently pet her and give her treats.[64] Research source - Unfamiliar objects can be frightening for your Chihuahua. When socializing your Chihuahua to new objects in her environment, begin by staying far enough away so that she feels safe yet remains curious. Slowly move closer as she feels more comfortable.[65] Research source Part 6 Part 6 of 6: Being Aware of Your Chihuahua’s Health Problems - 1. Learn about patellar luxation. Chihuahuas, as with other dog breeds, are prone to various health issues. Patellar luxation, in which the patella (kneecap) slips out of place, is a common orthopedic problem in very small dogs.[66] Research source Sometimes, the patella will slip back into place on its own. In severe cases, though, surgery is necessary to reposition the patella.[67] Research source - 2. Familiarize yourself with neurologic diseases in Chihuahuas. Chihuahuas can be prone to developing a neurologic disease called hydrocephalus, a congenital defect in which cerebrospinal fluid accumulates in the brain and places pressure on the brain.[70] Research source If your Chihuahua has hydrocephalus, her head will appear swollen. There is no cure for hydrocephalus, but the pressure can be reduced with steroids and a surgical shunt to move fluid from the brain to the abdomen.[71] Research source - An open fontanelle is another neurologic issue in Chihuahuas. It is caused when the bony plates of the skull do not completely fuse together. The result is a soft spot on the top of head.[72] Research source - Your Chihuahua can live a normal life with an open fontanelle, but you will have to be extremely careful when playing with her. Rough play can increase the risk of head injury, which could be fatal if your Chihuahua has an open fontanelle.[73] Research source - 3. Research cardio-respiratory problems in Chihuahuas. Chihuahuas can be prone to several heart and respiratory problems. For example, Chihuahuas can develop heart murmurs,[74] Research source which would be diagnosed by your veterinarian. Heart murmurs vary in severity, but can sometimes be managed through changes to eating and exercise habits.[75] Research source - Chihuahuas can be genetically predisposed to tracheal collapse, in which the tracheal rings lose their stiffness.[76] Research source Traditional choke collars can cause tracheal collapse in small dogs. - If your Chihuahua tires easily, or has trouble breathing, he may have a problem with his heart or respiratory system. Take him to your veterinarian for a full medical workup. - 4. Learn about hypoglycemia. Hypoglycemia, or low blood sugar, can be a problem in small dogs like Chihuahuas. Signs of hypoglycemia include slow movements, listlessness, trembling, and shivering.[77] Research source Severe hypoglycemia can lead to convulsions, a coma, and possibly death. - If your Chihuahua is exhibiting signs of hypoglycemia, you can rub unprocessed honey either under her tongue or on her gums as a first aid measure. - Take your Chihuahua to your veterinarian immediately if she is hypoglycemic. Tips - Positive reinforcement (e.g., verbal praise, treats, extra playtime) will help you train your Chihuahua more effectively.[78] Research source Chihuahuas do not respond well to verbal or physical punishment. - Chihuahuas do not tolerate cold weather very well. Put a sweater on your Chihuahua when you take him outside in cold weather.[79] Research source - Chihuahuas live for 12 to 20 years,[80] Research source which gives you a long time to establish a strong relationship with your Chihuahua. Warnings - Chihuahuas can snap or bite when feeling frightened or being defensive.[82] Research source Proper training and socialization can reduce the likelihood of your Chihuahua biting or snapping at people. - Feeding your Chihuahua human food can cause him to become obese, which could lead to other medical problems. - Chihuahuas are prone to diseases and orthopedic problems that could require expensive veterinary care. Reader Success Stories - "Being a fairly active 50+ woman, I always had a dog and never had problems training or house breaking any SPCA family members. But I knew nothing about Chihuahuas. This article taught me everything I was doing wrong. In less than two months, I've turned my apartment back to my home sweet home. "..." more

wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách vượt qua phiên bản dùng thử của Windows XP bằng cách sử dụng khóa sản phẩm (product key) có sẵn, hoặc dùng phần mềm để xác định product key của bạn. Lưu ý: chỉ nên áp dụng những thông tin sau nếu bạn đã mua bản sao Windows XP chính hãng nhưng vẫn không thể kích hoạt. Chú ý: Bạn có thể kết hợp ba cách dưới đây tùy vào tình huống: - Đổi thủ công khóa sản phẩm của Windows XP – bao gồm những hướng dẫn về cách sử dụng product key có sẵn để kích hoạt Windows XP. - Dùng Windows Key Finder – mô tả chi tiết các bước để có được khóa sản phẩm của thiết bị thông qua Windows Key Finder. - Sửa chữa vòng lặp kích hoạt Windows – chỉ cần thiết khi nào bạn đã hết thời hạn kích hoạt và cần đặt lại vòng lặp. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Đổi thủ công khóa sản phẩm của Windows XP - 1. Nhấn giữ ⊞ Win và nhấn R. Chương trình "Run" sẽ mở ra, tại đây bạn có thể truy cập vào registry (cơ sở dữ liệu) của máy tính. - 2. Gõ "regedit" vào trường Run. - 3. Nhấn ↵ Enter. Công cụ Registry Editor (Trình chỉnh sửa cơ sở dữ liệu) sẽ khởi chạy. - 4. Xem qua nhánh tùy chọn ở bên trái màn hình. Bạn cần đi qua một số thư mục trong danh sách thì mới đến được thư mục đích. - Vì registry lưu giữ hầu hết thông tin hệ thống quan trọng của máy tính, bạn nên cân nhắc việc nhấp vào File và chọn Export (Xuất) ở góc trên, bên trái màn hình nhằm sao lưu cơ sở dữ liệu trước khi tiến hành. - 5. Mở rộng thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Lưu ý rằng để mở rộng, bạn cần nhấp vào dấu + bên trái thư mục chứ đừng chỉ nhấp vào thư mục đó. - 6. Mở rộng thư mục "SOFTWARE". Mỗi thư mục mà bạn cần mở rộng tiếp theo sẽ nằm trong thư mục trước đó (chẳng hạn, thư mục "SOFTWARE" nằm trong thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE", vân vân). - 7. Mở rộng thư mục "Microsoft". - 8. Mở rộng thư mục "Windows NT". - 9. Mở rộng thư mục "CurrentVersion". - 10. Đừng mở rộng thư mục "WPA Events" mà hãy nhấp vào đó. Bạn sẽ thấy nội dung thư mục hiển thị trong cửa sổ bên phải trang Registry Editor. - 11. Nhấp phải vào mục "OOBETimer". - 12. Nhấp vào Modify (Chỉnh sửa). - 13. Chọn nội dung "OOBETimer". Mục này sẽ chứa một số cặp và dãy số ngẫu nhiên. - 14. Nhấn vào Delete (Xóa). Giá trị hiển thị tại đây sẽ bị xóa. - 15. Gõ số mới vào. Việc bạn nhập gì không quan trọng, nhưng bạn phải giữ tính nhất quán của cấu trúc (chẳng hạn, nếu bạn xóa bốn ký tự, bạn cần gõ vào bốn ký tự).[1] Nguồn nghiên cứu - 16. Nhấp OK sau khi hoàn tất. Những thay đổi sẽ được lưu. - 17. Thoát công cụ Registry Editor. - 18. Mở hộp thoại Run lần nữa. Nên nhớ rằng bạn có thể sử dụng tổ hợp phím ⊞ Win + R. - 19. Gõ "%systemroot%\system32\oobe\msoobe.exe /a" vào cửa sổ Run, không bao gồm dấu ngoặc kép. Lệnh này sẽ mở ra Windows XP activation wizard (Trình kích hoạt Windows XP). - Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ cần sao chép và dán văn bản này vào trường Run. - 20. Nhấp OK. - 21. Tích vào ô bên trái tùy chọn "Yes, I want to telephone a customer service representative to activate Windows" (Tôi muốn gọi cho nhân viên chăm sóc khách hàng để kích hoạt Windows). - Nếu bạn thấy thông báo "Windows XP is already activated" (Windows XP đã được kích hoạt) nghĩa là việc thay đổi khóa một cách thủ công không hiệu quả. Lúc này, hãy thử cách dùng Windows Key Finder. - 22. Nhấp vào Next (Tiếp theo). - 23. Nhấp vào Change Product Key (Đổi khóa sản phẩm) nằm cuối cửa sổ "Activate" (Kích hoạt). - 24. Gõ Windows XP product key (Khóa sản phẩm của Windows XP). Lưu ý: bạn có thể thử bước này vài lần với các mã khác nhau. - Nếu không biết phiên bản Windows XP mà máy tính đang dùng, hãy xem qua sách hướng dẫn sử dụng của máy tính trước khi nhập khóa sản phẩm liên kết. - 25. Nhấp vào Update (Cập nhật) để tạo ID Windows XP mới cho máy tính. Sau đó, bạn cần xác nhận lại quá trình kích hoạt Windows XP. - 26. Nhấp vào Back. - 27. Tích vào tùy chọn "Activate Windows over the Internet" (Kích hoạt Windows qua mạng Internet) để quá trình diễn ra nhanh hơn. - Lưu ý rằng tùy chọn gọi cho Microsoft "telephone a customer representative" đã không còn hoạt động kể từ khi Microsoft ngừng hỗ trợ Windows XP vào ngày 8/4/2014. - 28. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình. Sau khi kích hoạt Windows XP, bạn có thể tiếp tục sử dụng hệ điều hành mà không bị khóa. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Dùng Windows Key Finder - 1. Mở trang chủ Winkey Finder. Winkey Finder là một chương trình miễn phí, không cần cài đặt, nó có thể xác định và tìm ra product key của Windows XP.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Nhấp vào phiên bản mới nhất của Winkey Finder. Phiên bản 2.0 là mới nhất kể từ tháng 1/2017. - Vì phiên bản này vẫn đang trong giai đoạn thử nghiệm nên bạn có thể tải phiên bản 1.75 sau cùng. - 3. Nhấp vào Download Winkey Finder (Tải Winkey Finder) nằm cuối trang của phiên bản Winkey. - 4. Nhấp phải vào thư mục Winkey. Đây là nơi mà bạn đã lưu tập tin khi nhấp Download (ví dụ như màn hình Desktop). - 5. Nhấp vào Extract All (Trích xuất tất cả). Nội dung bị khóa sẽ được giải nén ra màn hình nền. - 6. Nhấp đúp vào thư mục Winkey Finder. Đây là một trong những nội dung vừa giải nén. - 7. Nhấp đúp vào chương trình Win Keyfinder. Đây là tập tin duy nhất có thể chạy được (".exe") trong thư mục này. - 8. Xem khóa sản phẩm. Sau khi chạy Winkey Finder, product key của Windows XP sẽ hiện ra ngay, bạn sẽ có thể dùng khóa này để kích hoạt Windows XP activation wizard vào lần tới khi Windows yêu cầu cập nhật. - Nếu cẩn thận hơn, bạn nên chép lại product key ra giấy. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Xử lý vòng lặp kích hoạt Windows - 1. Khởi động lại máy tính. Bạn có thể chọn tác vụ này trong thực đơn Start, hoặc bạn chỉ cần nhấn giữ nút nguồn cho đến khi máy tính tự tắt, sau đó, nhấn thêm lần nữa. - 2. Nhấn vào F8 ngay khi biểu tượng máy tính hiện ra. Bạn cần tiến hành trong lần đầu lúc biểu tượng hiện ra khi máy đang khởi động lại. - Nhấn F8 nhiều lần cho đến khi bảng tùy chọn nâng cao bật ra. - 3. Dùng phím mũi tên để chọn Safe Mode with Command Prompt (Chế độ an toàn với môi trường dòng lệnh). Khi khởi động máy ở chế độ này, bạn sẽ vượt qua vòng lặp kích hoạt hệ điều hành Windows đủ lâu để thiết lập lại thời gian cho bản XP dùng thử. - 4. Nhấn ↵ Enter. Bạn cần chờ khoảng một phút hoặc hơn để Safe Mode chạy. - 5. Gõ "explorer.exe" vào chương trình Command Prompt (không bao gồm dấu ngoặc kép). - 6. Nhấn ↵ Enter. Một hộp thoại sẽ bật lên. - Có thể bạn cần chờ khoảng một phút hoặc hơn thì cửa sổ này mới hiện ra. - 7. Nhấp vào Yes (cũng có thể là OK). Sau đó, bạn sẽ truy cập được vào giao diện màn hình nền. - 8. Giữ phím ⊞ Win và nhấn R. Công cụ Run sẽ mở ra để bạn có thể hoàn tất khâu xử lý này. - 9. Gõ "rundll32.exe syssetup,SetupOobeBnk" (không bao gồm dấu ngoặc kép). Lệnh này sẽ thiết lập bộ đếm thời gian của bản Windows XP dùng thử lại thành 30 ngày. - 10. Nhấp vào OK. - 11. Khởi động lại máy tính. Khi màn hình khởi động tải xong, bạn sẽ có thể đăng nhập như bình thường và không còn bị kẹt trong vòng lặp kích hoạt. Lời khuyên - Windows XP đã không còn được hỗ trợ chính thức kể từ tháng 4/2014, vì thế, bạn không thể nói chuyện với đại diện phía dịch vụ khách hàng. Cảnh báo - Dùng khóa sản phẩm liên kết có thể không hiệu quả, trong trường hợp này, bạn nên dùng Winkey Finder để hỗ trợ kích hoạt Windows XP. - Việc thiết lập lại cơ sở dữ liệu một cách thủ công chỉ có thể khôi phục Windows XP về phiên bản dùng thử 30 ngày.

This wikiHow teaches you how to bypass the trial version of Windows XP, either by using a stock product key or by using software to display your own product key. Note that you should only use the following information if you are unable to activate even though you have a legally-purchased copy of Windows XP. Note: The three methods presented here may need to be used together depending on the situation: - Changing the Windows XP Product Key Manually - includes instructions for how to use a stock product key to activate Windows XP. - Using the Windows Key Finder - provides the detailed steps to get the product key from your device using Windows Key Finder. - Fixing the Windows Activation Loop - is only required if you have already reached the time limit for activation and need to reset the loop. Steps Method 1 Method 1 of 3: Changing the Windows XP Product Key Manually - 1. Hold down ⊞ Win and tap R. This will open the "Run" program from which you can access your PC's registry. - 2. Type "regedit" into the Run field.[1] Research source - 3. Press ↵ Enter. Doing so will launch the Registry Editor tool. - 4. Review the options tree on the left side of your screen. You'll need to navigate through several of the folders listed here in order to reach your destination.[2] Research source - Since the registry holds most of your computer's sensitive system information, consider clicking File and then Export in the top left corner of your screen to back up your registry before proceeding. - 5. Expand the "HKEY_LOCAL_MACHINE" folder. Note that you'll need to click the + sign to the left of the folder to expand it--don't click the folder itself.[3] Research source - 6. Expand the "SOFTWARE" folder. Each folder you need to expand after this point will be inside of the previous folder (for example, "SOFTWARE" was inside of "HKEY_LOCAL_MACHINE" and so on). - 7. Expand the "Microsoft" folder. - 8. Expand the "Windows NT" folder.[4] Research source - 9. Expand the "CurrentVersion" folder.[5] Research source - 10. Click the "WPA Events" folder. Don't expand this one. You should see its contents listed in a window on the right side of the Registry Editor page. - 11. Right-click the "OOBETimer" entry. - 12. Click Modify. - 13. Select the "OOBETimer" contents. These should be several pairs and sequences of random numbers. - 14. Tap Delete. This should remove the values listed here. - 15. Type in new numbers. It doesn't matter what you put here, but you'll need to keep the format consistent (for example, if you deleted four characters, you'll need to replace that section with four characters). - 16. Click OK once you're done. This will save your changes. - 17. Exit the Registry Editor tool. - 18. Open the Run tool again. Remember, you can hold ⊞ Win and tap R to do so. - 19. Type "%systemroot%\system32\oobe\msoobe.exe /a" into the Run window. Exclude the quotation marks. Entering this command opens the Windows XP activation wizard. - For best results, simply copy and paste this text into the Run field. - 20. Click OK. - 21. Select the telephone option. This option should say "Yes, I want to telephone a customer service representative to activate Windows" and there should be a clickable check box to the left of it. - If you see a note that says "Windows XP is already activated", changing your key manually isn't working. Please proceed to the Windows Key Finder method. - 22. Click Next. - 23. Click Change Product Key. This is at the bottom of the "Activate" window. - 24. Enter a Windows XP product key. Note that you may have to attempt this step a few times with different keys. - If you don't know the version of Windows XP your computer is currently running, consult your computer's manual to verify before you proceed with trying the linked product keys. - 25. Click Update. This will generate a new Windows XP ID for your computer. After this process completes, you'll need to confirm your activation of Windows XP. - 26. Click Back. - 27. Check the "Activate Windows over the Internet" option. This will allow you to activate your version of XP quickly. - Note that calling Microsoft using the "telephone a customer representative" option likely won't work since Microsoft discontinued support for Windows XP on April 8th, 2014. - 28. Follow the on-screen instructions. After you've completed your Windows XP activation, you should be able to use it without getting locked out of the system. Method 2 Method 2 of 3: Using the Windows Key Finder - 1. Open the Winkey Finder website. Winkey Finder is a free, no-install program that can locate and retrieve your Windows XP product key. - 2. Click on the latest version of Winkey Finder. As of January 2017, this is version 2.0. - Since this version is currently in beta, you can also download the final version of 1.75. - 3. Click Download Winkey Finder. You should see this button at the bottom of the Winkey version page. - 4. Right-click the Winkey folder. It should be wherever you chose to save it when you clicked Download (e.g., your Desktop). - 5. Click Extract All. Doing so will extract the locked file's contents onto your desktop. - 6. Double-click the Winkey Finder folder. This is the one you just extracted. - 7. Double-click the Win Keyfinder program. It should be the only executable (".exe") file in this folder. - 8. View your product key. Running the Winkey Finder program should immediately display your Windows XP product key, allowing you to apply the key to the Windows XP activation wizard the next time Windows asks you to update. - To be safe, be sure to write down the product key when you see it. Method 3 Method 3 of 3: Fixing the Windows Activation Loop - 1. Restart your computer. You can choose this option from the Start menu, or you can simply hold down your computer's power button until it turns itself off and then press the button again. - 2. Tap F8 as soon as your computer logo appears. You'll need to do this during the first time the logo appears after rebooting. - Keep tapping F8 until you see the advanced options menu pop up. - 3. Use the arrow keys to select Safe Mode with Command Prompt. Starting up your computer in this mode will bypass the Windows activation loop long enough for you to reset the timer for your XP trial. - 4. Tap ↵ Enter. You'll need to wait a minute or so for Safe Mode to load. - 5. Type "explorer.exe" into the Command Prompt program. Exclude the quotation marks. - 6. Tap ↵ Enter. You should see a dialogue window pop up after doing so. - You may need to wait for a minute or so before the window comes up. - 7. Click Yes. This may also say OK. After doing so, you should notice that your desktop interface is now accessible. - 8. Hold down ⊞ Win and tap R. This will bring up the Run tool from which you can complete the fix. - 9. Type "rundll32.exe syssetup,SetupOobeBnk" without the quotation marks. This command resets the Windows XP trial clock to 30 days. - 10. Click OK. - 11. Restart your computer. When your welcome screen finishes loading, you should be able to log in like usual rather than being stuck in the activation loop. Tips - Since official support for Windows XP ceased in April of 2014, you won't be able to speak to a customer service representative, and over the internet. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - The linked product keys may not work, in which case you should use the Winkey Finder to help activate Windows XP. - Resetting the registry manually may only restore your Windows XP version to a 30 day trial.

共同创作者是 wikiHow员工 本文教你如何绕过试用版Windows XP——要么使用一个普通产品密钥，要么利用软件来显示你自己的产品密钥。请注意，只有在你拥有合法购买的Windows XP副本，但却无法激活时才能借助这些方法。 注意：根据具体情况，这里提出的三种方法可能需要同时使用： - 手动更改Windows XP产品密钥——包括如何使用普通产品密钥激活Windows XP的说明。 - 使用Windows Key Finder——提供使用Windows Key Finder从设备获取产品密钥的详细步骤。 - 修复Windows激活死循环——只有当你已经达到激活的时间上限，需要重置循环时才需要采用这种方法。 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 手动更改Windows XP产品密钥 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 按住Win并点击R。这样将打开“运行”程序，你可以从那里访问电脑的注册表。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在“运行”字段中输入“regedit”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 按Enter。这样就会启动“注册表编辑器”工具。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 查看屏幕左侧的选项树。你需要浏览这里列出的几个文件夹才能找到所需的选项。 - 由于注册表包含了电脑的大部分敏感系统信息，因此建议点击屏幕左上角的文件，然后点击导出对注册表进行备份。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 展开“HKEY_LOCAL_MACHINE”文件夹。注意，你需要单击文件夹左边的+号来展开它——不要点击文件夹本身。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 展开“SOFTWARE”文件夹。在这之后需要展开的每个文件夹都位于前一个文件夹中（例如，“SOFTWARE”位于“HKEY_LOCAL_MACHINE”中，以此类推）。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 展开“Microsoft”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 展开“Windows NT”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 展开“CurrentVersion”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 单击“WPA Events”文件夹。不用展开它，你应该能在“注册表编辑器”页面右侧的窗口中看到它列出的内容。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 右击“OOBETimer”条目。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 点击修改。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 选择“OOBETimer”内容。这些内容应该是处于一定序列的若干对随机数字。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-14.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-14.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 点击删除。这样就可以删除列出的值。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-15.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-15.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 输入新数字。这里输入什么并不重要，但是需要保持格式一致（例如，如果删除了四个字符，则需要用四个字符代替这部分）。[1] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-16.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-16.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 完成后点击确定。这样就可以保存更改。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-17.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-17.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}17. 退出“注册表编辑器”工具。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-18.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-18.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}18. 再次打开“运行”工具。请记住，按下Win并点击R即可。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-19.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-19.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}19. 在“运行”窗口中输入%systemroot%\system32\oobe\msoobe.exe /a。去掉引号。输入这条命令将打开Windows XP激活向导。 - 最好直接将这段文本复制并粘贴到“运行”字段中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-20.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-20.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}20. 点击确定。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-21.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-21.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}21. 选择电话选项。这个选项应该会显示“是，我想打电话给客户服务代表来激活Windows”，并且在选项左侧会有一个可点击的复选框。 - 如果你看到“Windows XP已经激活”提示，那就说明手动更改密钥是无效的。这时候就得使用Windows Key Finder方法了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-22.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-22.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}22. 点击下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-23.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-23.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}23. 点击变更产品密钥。它在“激活”窗口底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-24.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-24.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}24. 输入XP产品密钥。请注意，你可能需要使用不同的密钥来反复尝试这一步。 - 如果你不知道电脑目前正在运行的是什么版本的Windows XP，请先查阅电脑手册，然后再尝试链接中的产品密钥。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-25.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-25.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}25. 点击更新。这样将为电脑生成一个新的Windows XP ID。这个过程完成后，你需要确认激活Windows XP。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-26.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-26.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":319,"bigWidth":728,"bigHeight":505,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}26. 点击返回。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-27.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-27.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":323,"bigWidth":728,"bigHeight":511,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}27. 选中“通过Internet激活Windows”选项。这样你就可以快速激活XP版本。 - 请注意，由于微软已经在2014年4月8日停止了对Windows XP的支持，所以通过“打电话给客户服务代表”这种方法给微软打电话可能已经没用了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-28.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-28.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}28. 按照屏幕上的说明操作。完成Windows XP激活之后，你应该就能正常使用，而系统也不会被锁定了。 方法 2 方法 2 的 3: 使用Windows Key Finder - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-29.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-29.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开Winkey Finder网站。Winkey Finder是一款无需安装的免费程序，可以定位和检索Windows XP产品密钥。[2] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-30.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-30.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击最新版本的Winkey Finder。截至2017年1月，最新版本是2.0版。 - 由于这个版本目前处于测试版，你也可以下载1.75的最终版本。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-31.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-31.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击下载Winkey Finder。你应该会在Winkey版本页面的底部看到这个按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-32.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-32.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 右击Winkey文件夹。当你点击下载（例如，桌面）时，它应该在你选择保存的位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-33.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-33.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击全部解压。这样就会将压缩文件的内容解压到桌面上。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-34.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-34.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 双击Winkey Finder文件夹。这是你刚刚解压的文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-35.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-35.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 双击Win Keyfinder程序。它应该是这个文件夹中唯一的可执行文件（“.exe”）。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-36.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-36.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 查看产品密钥。运行Winkey Finder程序会立即显示你的Windows XP产品密钥， Windows下一次要求你更新时，你就可以将密钥应用于Windows XP激活向导。 - 为了保险起见，当你看到产品密钥时，一定要把它记下来。 方法 3 方法 3 的 3: 修复Windows激活死循环 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-37.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-37.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-37.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-37.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 重启电脑。你可以从“开始”菜单中选择这个选项，或者也可以直接按住电脑的电源按钮，直到它自动关闭，然后重新开机。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-38.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-38.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 一旦电脑出现标志时，点击F8。你需要在重启后刚出现标志时就马上按F8。 - 一直按F8，直到你看到高级选项菜单弹出。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-39.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-39.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-39.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-39.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 使用箭头键选择带命令提示符的安全模式。在这个模式下启动电脑将绕过Windows激活死循环，让你有足够长的时间来重置XP试用版的计时器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-40.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-40.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-40.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-40.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 按Enter。你需要等待一分钟左右才能加载“安全模式”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-41.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-41.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-41.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-41.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在“命令提示符”程序中输入"explorer.exe"。除掉引号。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-42.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-42.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-42.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-42.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 按Enter。之后，应该会弹出一个对话窗口。 - 你可能需要等一分钟左右，窗口才会打开。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-43.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-43.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-43.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-43.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击是。也有可能是确定。点击后，你就会发现桌面界面现在可以访问了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-44.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-44.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-44.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-44.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 按住Win并点击R。这样将打开“运行”工具，你可以用这个工具完成修复。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-45.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-45.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-45.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-45.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 输入"rundll32.exe syssetup,SetupOobeBnk"（去除引号）。这条命令将Windows XP试用期重置为30天。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-46.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-46.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-46.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-46.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击确定。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-47.jpg\/v4-460px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-47.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-47.jpg\/v4-728px-Activate-Windows-XP-Without-a-Genuine-Product-Key-Step-47.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 重启电脑。欢迎界面加载完成后，你应该能够像平时一样登录，不会被困在激活死循环中。 小提示 - 自2014年4月起，官方停止支持Windows XP，你无法通过致电客户服务代表来解决问题。 警告 - 链接的产品密钥可能无法工作，在这种情况下，你应该使用Winkey Finder来帮助激活Windows XP。 - 手动重置注册表可能只能将Windows XP版本恢复到30天的试用版。

Khiến bạn gái tha thứ cho bạn có thể không phải là công việc dễ dàng, đặc biệt nếu bạn gây tổn thương sâu sắc cho cô ấy và phản bội sự tin tưởng của cô ấy. Nếu muốn giành lại tình cảm của cô ấy, bạn cần phải chứng tỏ cho cô ấy thấy bạn thật sự hối lỗi và nói rõ rằng mọi chuyện sẽ không tái diễn. Khi thực hiện điều này, bạn cần phải kiên nhẫn và cho cô ấy có thời gian để chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Nếu cô ấy sẵn sàng bỏ qua, bạn nên tiến một cách từ từ và tập trung vào việc tái xây dựng mối quan hệ của bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Trò chuyện - 1. Xin lỗi cô ấy một cách chân thành. Nếu muốn bạn gái tha thứ cho mình, điều đầu tiên bạn cần làm là xin lỗi cô ấy một cách chân thành hết mức có thể. Điều này có nghĩa là bạn phải cố gắng đối mặt và gặp gỡ trực tiếp cô ấy thay vì chỉ gửi cho cô ấy tin nhắn sơ sài. Bạn nên chọn nơi mà cả hai đều có chút riêng tư và vào thời điểm khi cô ấy sẵn sàng lắng nghe bạn; nếu cô ấy quá tức giận, bạn nên tôn trọng và cho cô ấy không gian riêng cho đến khi cô ấy muốn trò chuyện.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi trò chuyện với cô ấy, bạn nên nhớ giao tiếp bằng mắt, cất điện thoại đi, và không nên nhìn loanh quanh. Cho cô ấy thấy rằng bạn đã loại bỏ mọi thứ gây xao nhãng và hạnh phúc của cô ấy chính là ưu tiên của bạn. - Duy trì sự ngắn gọn và đơn giản. Bạn không cần phải giải thích một cách to tát, phức tạp về lý do vì sao bạn lại có những hành động mà bạn đã làm, trừ khi bạn cảm thấy thật sự cần thiết. Quan trọng nhất là bạn cần nói rõ bạn hối hận như thế nào. - Bạn có thể nói theo kiểu “Anh rất xin lỗi về điều anh đã làm với em. Anh rất hối hận và ước gì anh đã không gây tổn thương cho em. Em có ý nghĩa rất lớn đối với anh và anh có cảm giác như mình là một kẻ ngốc vì đã đặt mọi thứ vào tình thế nguy hiểm”. - 2. Trình bày rõ là bạn thật sự chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Không nên nói những câu như “Anh xin lỗi vì em có cảm giác như anh đã làm một điều gì đó sai trái…”, hoặc “Anh xin lỗi vì em tức giận khi anh…” Những câu nói này nghe như đổ lỗi cho bạn gái của bạn, và khiến mọi chuyện có vẻ như đều là do lỗi của cô ấy, ngay cả khi chính bạn là người đã làm sai. Nếu thật sự muốn cô ấy tha thứ, bạn nên tránh trò chuyện theo cách này bằng mọi giá. - Nói rõ rằng bạn là người đã làm sai, rằng phản ứng của cô ấy là điều hoàn toàn bình thường và dễ hiểu. Nếu bạn nói không rõ và khiến cho sự việc có vẻ như cô ấy là người đã phạm sai lầm, bạn sẽ không thể giành lại tình cảm của cô ấy một cách nhanh chóng. - 3. Thành thật với cô ấy. Nếu muốn bạn gái của bạn thật sự tha thứ cho mình, bạn cần phải thành thật với cô ấy về chuyện đã xảy ra. Bạn không nên chỉ trình bày cho cô ấy biết một phần của sự thật và để cô ấy tự tìm hiểu phần còn lại, trừ khi bạn muốn cô ấy tức giận hơn với bạn. Nếu lỗi của bạn là lừa dối cô ấy, bạn không cần phải trình bày một cách quá chi tiết, nhưng cũng không nên giảm nhẹ quá mức những gì bạn đã làm. Nếu bạn muốn giành lại sự tin tưởng của cô ấy, thành thật là tốt nhất. - Cô ấy sẽ không tha thứ nếu bạn giấu giếm hoặc rõ ràng là vẫn đang nói dối cô ấy. Cô ấy sẽ chỉ tức giận hơn, cảm thấy đau lòng và thất vọng nhiều hơn với bạn. - Nếu bạn lo lắng rằng sự thành thật của bạn sẽ không được thể hiện đúng, bạn nên luyện tập trước về điều bạn dự định sẽ nói để không gây tổn thương cho cô ấy nhiều hơn. - 4. Hứa với cô ấy là mọi chuyện sẽ không tái diễn – và giữ lời hứa. Nếu thật sự muốn cô ấy thấy bạn thật lòng muốn xin lỗi, bạn cần phải nói rõ là bất kể chuyện gì đã xảy ra, nó cũng sẽ không tái diễn. Cho dù là bạn đã lừa dối, đi biệt tăm trong một khoảng thời gian, hoặc gọi cô ấy bằng những cái tên không hay, bạn có thể cho cô ấy biết bạn thật sự đã dành thời gian để suy nghĩ về việc không tái phạm và thậm chí trình bày kế hoạch hành động của bạn. Cách này sẽ giúp cô ấy thấy rằng bạn nghiêm túc về việc cải thiện hành vi và không muốn mất cô ấy. - Nếu bạn đã lừa dối cô ấy, hãy nói một điều gì đó chẳng hạn như “Anh rất xin lỗi vì đã lừa dối em. Anh sẽ không bao giờ tán tỉnh cô gái khác hoặc thậm chí là nhìn họ. Anh biết em quan trọng với anh như thế nào và anh sẽ không bao giờ thực hiện điều ngốc nghếch như vậy một lần nữa. Anh sẽ không lánh mặt em, và em luôn có thể gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho anh xem anh đang làm gì để em không phải lo lắng”. - Chỉ cần nhớ rằng hành động quan trọng hơn lời nói. Việc cho cô ấy biết về kế hoạch không muốn tiếp tục gây tổn thương cho cô ấy sẽ giúp bạn thành công, nhưng việc giữ lời lại càng quan trọng hơn. - 5. Cho cô ấy thấy là bạn sẽ thay đổi. Nếu có những bước cụ thể mà bạn cần phải thực hiện để không lặp lại điều bạn đã làm. Bạn nên nói cho cô ấy nghe về kế hoạch cụ thể của bạn để cô ấy biết rằng bạn nghiêm túc về việc không tiếp tục phạm lỗi. Nhìn vào mắt cô ấy và nói về kế hoạch mà bạn dự định thực hiện để trở thành người bạn trai và con người tốt hơn. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã cố gắng hết sức nếu bạn thể hiện cho cô ấy biết là bạn thật sự muốn cải thiện và sẽ không quay về con đường cũ. - Bạn có thể nói điều gì đó như “Anh xin lỗi vì đã gọi em bằng những cái tên không hay. Lần sau nếu có tức giận, anh sẽ bước ra ngoài và hít thở hoặc dành vài phút để nói. Sau này anh sẽ suy nghĩ trước khi nói để không vô tình nói ra điều anh không mong muốn. Anh thậm chí đang suy nghĩ về việc tham gia lớp học kiểm soát cơn giận nếu anh không thể tự mình giải quyết vấn đề”. - Nếu bạn cho cô ấy biết kế hoạch, bạn nên nhớ sẵn sàng thực hiện nó để cô ấy có thể thật sự tin tưởng bạn. - 6. Lắng nghe cô ấy. Có lẽ cô ấy sẽ muốn nói một điều gì đó về hành động bạn đã làm, và bạn cần phải dành thời gian để thật sự lắng nghe. Giao tiếp bằng mắt, không ngắt lời hoặc cãi lại cô ấy, và không nên nói bất kỳ điều gì cho đến khi cô ấy nói xong. Hãy để cô ấy thấy rằng bạn xem trọng ý kiến của cô ấy và rằng cô ấy rất quan trọng với bạn; khi cô ấy nói xong, bạn nên cho cô ấy biết là bạn đã lắng nghe mọi điều cô ấy nói bằng cách cẩn thận phản hồi khi bạn nói.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể luyện tập kỹ năng lắng nghe có phản hồi. Sau khi cô ấy đã trình bày suy nghĩ, bạn có thể nói theo kiểu “Anh nghe em nói là…”, hoặc “Anh thấy rằng em có cảm giác là… ” để cho cô ấy biết bạn đã suy nghĩ về nó. - Mặc dù bạn sẽ muốn tranh cãi hoặc phản bác khi cô ấy đã ngừng nói, bạn nên nhớ rằng vào thời điểm này, bạn là người đang muốn xin lỗi. Bạn có thể trình bày quan điểm của mình với cô ấy, nhưng không nên có thái độ hung hăng, bằng không, cô ấy sẽ trở nên giận dữ nhiều hơn. - 7. Cho cô ấy biết cô ấy có ý nghĩa nhiều như thế nào với bạn. Khi bạn xin lỗi bạn gái của mình, cô ấy cần phải biết rõ tầm ảnh hưởng của cô ấy đến bạn. Nói rằng cô ấy tuyệt vời như thế nào và rằng bạn là một kẻ ngốc khi đã đặt tình cảm của cả hai vào rắc rối; nhắc cô ấy nhớ về một vài điều mà bạn yêu ở cô ấy, và cho cô ấy thấy bạn thật sự rất đau lòng vì đã gây tổn thương cho cô ấy. Bạn sẽ không muốn mình có vẻ như đang phỉnh nịnh, nhưng bạn cần phải tỏ rõ rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy và không muốn mất cô ấy. - Trở nên cụ thể. Không nên chỉ nói rằng cô ấy là cô gái tuyệt vời nhất trên đời; bạn nên liên hệ đến phẩm chất cụ thể cho thấy là bạn thật sự chú ý đến cô ấy. - Bạn không cần phải giả vờ. Nếu bạn thật sự quan tâm đến cô ấy, cô ấy sẽ sớm nhận biết về nó ngay khi bạn xin lỗi. Phần 2 Phần 2 của 3: Giành lại sự tin tưởng của cô ấy - 1. Cho cô ấy thời gian nếu cô ấy không sẵn sàng chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Cho dù bạn đã trình bày phần của mình và đã cố gắng thuyết phục để cô ấy biết là bạn ước gì bạn đã không làm hỏng mọi thứ, thì điều này không có nghĩa là cô ấy sẽ nhảy ngay vào vòng tay bạn. Có thể cô ấy chưa sẵn sàng để chấp nhận lời xin lỗi của bạn hoặc thậm chí là dành cho bạn thêm một phút nữa. Trong trường hợp này, bạn cần phải kiên nhẫn và không nên thúc giục cô ấy chấp nhận lời xin lỗi của bạn trước khi cô ấy sẵn sàng. Bạn là người phạm lỗi và bây giờ mọi chuyện đều tùy thuộc vào cô ấy.[3] Nguồn nghiên cứu - Kiên nhẫn với cô ấy. Nếu cô ấy không muốn gặp mặt hoặc thậm chí là trò chuyện trong chốc lát, bạn cần phải tôn trọng điều này. Mặc dù bạn sẽ muốn thường xuyên kiểm tra xem cô ấy thế nào, bạn không nên áp đảo cô ấy, nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu nhiều hơn. - Cho cô ấy biết là bạn sẽ chờ đợi, sẵn sàng, và hy vọng sớm được gặp lại cô ấy. Cho cô ấy thấy sự đau khổ của bạn và bạn muốn gặp cô ấy cũng như bù đắp cho cô ấy nhiều như thế nào. - 2. Hãy từ tốn. Nếu cô ấy không muốn ở bên bạn 24/7, bạn cần phải tôn trọng điều này. Dần dần, cô ấy dành thời gian với bạn như xưa, và bạn cần phải hiểu rằng cô ấy cần có thời gian để bước vào mối quan hệ một cách chậm rãi. Dành thời gian để thực hiện những hoạt động bình thường, như cùng nhau xem TV hoặc ăn trưa, và đừng vội vàng đưa cô ấy đến một buổi hẹn hò ăn tối lãng mạn hoặc kỳ nghỉ cuối tuần nếu cô ấy khó có thể nhìn mặt bạn. Bắt đầu một cách chậm rãi, thực hiện điều đơn giản mà cả hai đã từng yêu thích được làm cùng nhau, và khởi đầu từ đó. - Điều này cũng được áp dụng cho việc thể hiện tình cảm và sự thân mặt. Trước khi cô ấy sẵn sàng, bạn không nên cố gắng “nhận chìm” cô ấy trong những cái ôm, va chạm, nụ hôn hoặc cố gắng nắm tay hoặc choàng tay bạn qua người cô ấy khi có cơ hội, nếu không, hành động này sẽ làm chậm lại toàn bộ quá trình. - Hãy để cô ấy được quyền quyết định. Nếu cô ấy muốn cùng bạn đi đến một buổi tiệc nào đó, bạn có thể thực hiện điều này, nhưng bạn không nên ép buộc hẹn hò với cô ấy tại nơi công cộng nếu cô ấy chưa sẵn sàng. - 3. Trở nên đáng tin cậy. Bạn cần phải trở nên càng đáng tin cậy càng tốt nếu muốn tái xây dựng mối quan hệ. Bạn luôn có mặt vì cô ấy và tỏ ra rằng bạn luôn sẵn sàng nếu cô ấy cần đi nhờ xe hoặc cần giúp đỡ, có mặt tại buổi hẹn vào thời điểm như bạn đã nói, và ở bên cô ấy khi cô ấy buồn bã hoặc cần tâm sự. Đáng tin cậy là một trong những phẩm chất quan trọng nhất của một người bạn trai tốt, và nếu bạn muốn cô ấy tiếp tục tin tưởng bạn và cảm thấy an toàn với bạn. - Không nên “hứa lèo”. Nếu bạn không thể thực hiện điều đã hứa, bạn cần phải có lý do chính đáng. - Có mặt mỗi khi cô ấy muốn trò chuyện hoặc cần một vài lời khuyên. Hãy cho cô ấy thấy rằng bạn muốn nỗ lực để lắng nghe và khiến cô ấy hạnh phúc. - Trở nên đáng tin là điều quan trọng, nhưng bạn cần phải bảo đảm là cô ấy không cảm thấy như thể cô ấy có quyền xem thường bạn chỉ vì bạn đã làm hỏng mọi chuyện. Bạn cần phải giữ phẩm giá của mình. - 4. Luôn có mặt. Để giành lại lòng tin của cô ấy, bạn phải có mặt mỗi khi cô ấy tìm đến bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải gác lại mọi chuyện để làm điều cô ấy muốn bạn làm, nhưng bạn nên cố gắng bắt máy càng nhanh càng tốt khi cô ấy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn. Hãy cho cô ấy biết là bạn không có gì phải giấu giếm, và nếu định tắt điện thoại trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như khi chuẩn bị xem một bộ phim dài trong rạp chiếu phim hoặc đang xem thi đấu thể thao, bạn nên thông báo cho cô ấy biết trước để cô ấy không thắc mắc về lý do vì sao bạn lại biệt tăm. - Nếu bạn đi chơi cùng bạn bè, hãy cho cô ấy biết nơi bạn sẽ đến và những hoạt động mà bạn dự định thực hiện. - Mặc dù cô ấy không cần phải theo dõi mọi cử chỉ của bạn, bạn nên cố gắng công khai về kế hoạch của mình để cô ấy không lo lắng rằng bạn sẽ gây tổn thương cho cô ấy một lần nữa. - Nếu hai bạn đã xa nhau trong vài ngày, bạn có thể gọi điện cho cô ấy và hỏi thăm để cho biết là cô ấy vẫn luôn hiện diện trong tâm trí bạn. - 5. Không nên cố gắng quá mức. Mặc dù bạn cần phải nỗ lực để khiến cô ấy tin tưởng bạn, bạn sẽ không muốn cố gắng quá mức đến nỗi trông bạn như đang đóng kịch hoặc hoàn toàn là một người khác. Nếu mọi từ ngữ mà bạn nói ra hoặc mọi hoạt động bạn thực hiện điều thể hiện rõ rằng bạn chỉ đang cố gắng khiến cô ấy nguôi giận, cô ấy sẽ có cảm giác như thể bạn không thật lòng với cô ấy. Bạn có thể nỗ lực hết mình để giành lại cô ấy, nhưng đừng quên là chính mình; dù sao thì đây mới chính là con người mà cô ấy hẹn hò, đúng không? - Bạn có thể trở nên hữu ích, tử tế, và trìu mến hơn bình thường, nhưng bạn cũng không nên hoàn toàn quên mất bản thân trong suốt quá trình. Bảo đảm là bạn vẫn dành thời gian để theo đuổi sở thích riêng thay vì dành toàn bộ cuộc sống của mình chỉ để khiến bạn gái của bạn hạnh phúc. - Bạn có thể tặng hoa hoặc sôcôla cho cô ấy nếu mọi chuyện tiến triển khá tốt, nhưng nếu bạn tặng quá nhiều quà khi cô ấy không có tâm trạng, cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng mua chuộc tình cảm của cô ấy. - 6. Tránh làm cho cô ấy phải ghen. Nếu muốn bạn gái tha thứ cho mình vì bạn đã phạm lỗi không chung thủy, bạn không nên có bất kỳ hành động nào để khiến cô ấy lo sợ là bạn sẽ tái phạm. Khi có sự xuất hiện của những cô gái khác, bạn có thể trò chuyện với họ, nhưng đừng công khai tán tỉnh hoặc nhìn chằm chằm vào họ. Khi bạn nhận được một cuộc gọi hoặc tin nhắn, đừng đi sang căn phòng khác hoặc trông có vẻ khả nghi khi trả lời, và cho cô ấy biết là mẹ hoặc bạn của bạn gọi điện cho bạn. Làm mọi điều có thể để khiến cô ấy nhận ra rằng bạn chỉ để ý đến cô ấy. - Chắc hẳn sẽ khó để hoàn toàn ngừng ngắm nhìn phụ nữ đẹp khác, nhưng bạn có thể hạn chế tối đa việc này khi bạn đang ở bên người bạn yêu bằng cách suy nghĩ về sự thất vọng mà điều này sẽ đem lại cho cô ấy. - Nếu có đi chơi cùng bạn bè và một vài cô gái quen biết khác, bạn hãy cho cô ấy biết để cô ấy không phải khám phá ra điều này thông qua những người khác. - 7. Từ từ quay về cùng nhau thực hiện những thứ cả hai đều yêu thích. Khi bạn cố gắng khiến cô ấy tha thứ cho bạn, hai bạn có thể bắt đầu thực hiện hoạt động mà cả hai từng yêu thích thực hiện cùng nhau, cho dù là đi bộ đường dài, nấu ăn, xem toàn bộ phim được đề cử giải Oscar của năm, hoặc tham gia đêm thi đố với bạn bè. Bạn không nên ép buộc, nhưng một khi cả hai đều cảm thấy sẵn sàng để quay về với một vài thói quen cũ, bạn có thể cho cô ấy biết bạn hạnh phúc và biết ơn như thế nào khi mọi chuyện có thể trở lại như trước kia. - Dành thời gian để thật sự tận hưởng thời gian vui vẻ bên cô ấy và khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. Bạn nên bớt tập trung vào việc hòa giải với cô ấy và chú ý nhiều hơn vào việc tận hưởng mối quan hệ một lần nữa. - Nếu cô ấy có than phiền về những thứ không liên quan đến sự việc bạn đã từng khiến cô ấy giận, chẳng hạn như bạn luôn trễ hẹn, bạn cũng nên nhớ phải nhìn nhận chúng. Phần 3 Phần 3 của 3: Quay về với mối quan hệ lành mạnh - 1. Khiến cô ấy cảm thấy được yêu thương. Khi mối quan hệ của bạn ngày càng trở nên bền vững hơn, bạn có thể bảo đảm rằng người bạn yêu biết rõ mức độ quan tâm mà bạn dành cho cô ấy. Nếu bạn đã từng nói “Anh yêu em”, đừng quên nói ra câu này ít nhất là một lần mỗi ngày; nếu không, bạn nên nhớ khen ngợi cô ấy và khiến cô ấy cảm thấy tốt đẹp về bản thân khi cả hai bên nhau. Hãy cho cô ấy biết và thấy niềm vui của bạn khi được ở bên cô ấy và bạn yêu thích được hẹn hò với cô ấy như thế nào. - Bạn không cần phải thể hiện sự yêu mến quá mức với cô ấy, nhưng cũng không nên xem thường cô ấy. Đừng mặc nhiên cho rằng cô ấy biết rõ bạn quan tâm cô ấy đến mức nào chỉ bởi vì cả hai đang gặp gỡ nhau; hãy cho cô ấy thấy sự quan tâm của bạn thông qua lời nói và sự yêu thương. - Viết một lời nhắn tình cảm ngọt ngào cho cô ấy hoặc thậm chí là viết một lá thư tay để bày tỏ sự quan tâm của bạn dành cho cô ấy. - Trở nên chu đáo. Nếu cô ấy nhắc về một quyển sách mới mà cô ấy muốn đọc, bạn nên cho cô ấy biết là bạn đã lắng nghe lời cô ấy nói bằng cách tặng nó cho cô ấy. - 2. Tìm kiếm điều mới mẻ để thực hiện cùng nhau. Mặc dù việc quay về với thói quen cũ có thể đem lại cảm giác ổn định cho mối quan hệ của bạn, bạn cũng có thể cố gắng cùng nhau khám phá những điều mới mẻ để duy trì sự tươi mới cho mối quan hệ, và để thực hiện hoạt động không nhắc cô ấy nhớ đến khoảng thời gian bạn đã gây tổn thương cho cô ấy. Bạn có thể khám phá một môn thể thao mới, cùng nhau tham gia một lớp học nào đó, hoặc thậm chí là đi du lịch gần, đến khu vực cắm trại hoặc bãi biển vào ngày cuối tuần. Đừng chỉ thực hiện mọi điều cô ấy muốn để làm vui lòng cô ấy; hãy cố gắng tìm kiếm điều mới mẻ và thú vị mà cả hai đều yêu thích. - Những hoạt động này không cần phải quá phức tạp. Bạn có thể cùng nhau học làm món mỳ ý, tham gia giải bowling, hoặc khám phá chương trình mới. Điều quan trọng là hai bạn cần phải cùng nhau duy trì sự mới mẻ cho mối quan hệ. - Bạn không cần phải thực hiện quá nhiều thứ cùng một lúc. Hãy nỗ lực làm ít nhất một điều mới mỗi một hoặc hai tuần trong khi tiếp tục các hoạt động cũ mà cả hai cùng yêu thích để giúp mối quan hệ của bạn phát triển mạnh mẽ. - 3. Giao tiếp một cách cởi mở. Để có thể duy trì mối quan hệ lành mạnh, bạn cần phải cam kết giao tiếp một cách cởi mở và lắng nghe cô ấy càng thường xuyên càng tốt. Tránh đè nén cảm xúc của mình hoặc trở nên hung hăng thụ động khi bực bội; thay vào đó, bạn nên dành thời gian để trò chuyện với cô ấy về mọi vấn đề phát sinh trong mối quan hệ của cả hai để hai bạn có thể thấu hiểu nhau. Bạn cần thật sự lắng nghe cô ấy và giải quyết sự lo lắng của cô ấy trong khi nhận thức rõ cảm giác của bản thân. Sự giao tiếp rõ ràng là chìa khóa then chốt của mọi mối quan hệ bền vững. - Một phần quan trọng của quá trình giao tiếp là học cách thỏa hiệp. Bạn nên nhớ chắc chắn là cả hai bạn đều tìm được cách để khiến đối phương hạnh phúc khi đưa ra quyết định, và rằng một người sẽ không thường xuyên được làm theo ý mình. - Cố gắng đọc biểu hiện và ngôn ngữ cơ thể của bạn gái bạn. Có thể cô ấy cảm thấy khó chịu nhưng không nói cho bạn biết, và sẽ có lúc bạn cần phải hỏi xem liệu mọi chuyện có ổn hay không. Cô ấy sẽ cảm kích vì bạn thật sự chú ý đến cô ấy. - 4. Cố gắng vượt qua rắc rối. Một khi bạn đã xin lỗi và đã cố gắng tái xây dựng mối quan hệ lành mạnh, bạn cần phải vượt qua chuyện đã xảy ra. Mặc dù bạn gái của bạn sẽ không hoàn toàn quên ngay cả khi cô ấy đã tha thứ cho bạn, hai bạn cần phải chấp nhận mọi chuyện và tập trung vào hiện tại cũng như tương lai thay vì quá khứ. Nếu cả hai thường xuyên nhắc lại chuyện cũ, bạn sẽ không thể bước tiếp một cách trọn vẹn. - Bạn nên cố gắng tận hưởng mối quan hệ theo tình trạng hiện tại của nó thay vì hoàn toàn tập trung vào việc hòa giải với bạn gái. - Tất nhiên, nếu bạn gái của bạn muốn nói chuyện về việc đã xảy ra, bạn không nên trốn tránh, nhưng bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để gợi những chủ đề trò chuyện khác. - 5. Biết rõ khi bạn không thể hàn gắn. Không may mắn thay, sẽ có lúc bạn gái của bạn không thể tha thứ cho bạn, cho dù bạn đã cố gắng như thế nào để thay đổi vì cô ấy. Nếu bạn đã gây ra quá nhiều thiệt hại đến nỗi khó có thể sửa chữa mối quan hệ, bạn cần phải nhận thức được điều này để cả hai đều biết rõ thời điểm khi cần phải buông tay. Nếu bạn cố gắng khiến mọi chuyện trở nên “bình thường” trong nhiều tháng và vẫn chỉ quay về với chuyện đã xảy ra, không ngừng đấu tranh với quá khứ, và không thể cởi mở với nhau, hai bạn cần phải chấp nhận rằng cả hai không còn có thể sửa chữa mối quan hệ. - Nếu bạn có cảm giác rằng bạn gái của bạn không thể tha thứ hoàn toàn, bạn cần phải trò chuyện trung thực với cô ấy về điều này. Trong trường hợp này, bạn càng sớm biết về nó bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. - Nếu phải kết thúc mối quan hệ vì lỗi lầm của bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là xem nó như kinh nghiệm học tập và bảo đảm không tái phạm. Lời khuyên - Một điều mà bạn nên làm khi lâm vào hoàn cảnh tồi tệ với bạn gái của bạn là cho cô ấy biết rằng bạn rất yêu cô ấy và bạn sẽ thực hiện mọi điều có thể để giữ chân cô ấy. Ngay cả khi lỗi lầm thuộc về cô ấy, hãy nhận lấy trách nhiệm và cho cô ấy biết là bạn muốn giải quyết mọi chuyện để cả hai có thể cùng nhau vượt qua vấn đề.

Getting your girlfriend to forgive you may not be easy, especially if you really hurt her and betrayed her trust. If you want to get on her good side again, then you have to show her how truly sorry you are and make it crystal clear that it won’t happen again. Once you do that, you have to be patient with her and give her time to accept your apology. If she’s ready to move forward, then you can take it slow and work on rebuilding your relationship. Steps Part 1 Part 1 of 3: Having a Talk - 1. Give her a sincere apology. If you want to get your girlfriend to forgive you, then the first thing you have to do is to give her the most sincere apology you’re capable of giving. This means you have to suck it up and see her in person instead of sending her a lame text. Make sure you pick a place where you can get some privacy and a time when she is ready to hear you out; if she’s too angry to talk to you, then respect her and give her some space until she wants to talk.[1] Expert Source Courtney Quinlan Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 27 August 2021. - When you talk to her, make eye contact, put your phone away, and don’t look around. Let her see that you’ve gotten rid of all of your distractions and that her happiness is a priority for you.[2] Research source - Keep it short and simple. You don’t need to go into a huge, elaborate explanation of why you did what you did unless you feel that it’s really necessary. What’s most important is that you make it clear how sorry you are. - Say something like, “I am so sorry about what I did to you. I can’t tell you how much I regret it and how much I wish I hadn’t hurt you. You mean so much to me and I feel like such an idiot for putting all of that in jeopardy.” - 2. Make it clear that you really do take responsibility for your actions. Don’t say something like, “I’m sorry that you feel that I did something wrong…” or, “I’m sorry you got so mad when I…” This kind of talk puts the blame on your girlfriend instead of you and makes it seem like the whole situation is all her fault even though you’re the one who did something wrong. If you really want her forgiveness, you should avoid this kind of talk at all costs. - Make it clear that you’re the one who did something wrong and that her reaction was completely normal and understandable. If you’ve messed up and make it sound like she did something wrong, you won’t win your girlfriend over very fast. - 3. Be honest with her. If you want your girlfriend to really forgive you, then you should be honest with her about what happened. You don’t want to tell her a partial truth and have her find out the rest later, unless you want her to be even more angry with you. If you cheated on her, you don’t have to give her every little detail, but you shouldn’t try to downplay what you did too much, either. If you ever want your girlfriend to really trust you again, then honesty is the best policy. - She won’t forgive you if you’re holding back or clearly lying to her still. She’ll only get more angry and will feel even more hurt and upset with you. - If you’re worried about your honesty not coming off the right way, practice what you’re going to say in advance so you don’t end up hurting her even more. - 4. Promise her it won’t happen again—and stick to your word. If you really want to make her see that you’re sorry and that you mean it, then you should make it clear that whatever happened absolutely will not happen again. Whether you were cheating, fell off the grid for a while, or called her names, you can show her that you’ve really put time into thinking about not doing it again and even give her a plan of attack. This will help her see that you’re serious about improving your behavior and holding on to her. - If you cheated on her, then you can say something like, “I am so sorry that I cheated on you. I’m definitely not going to flirt with other girls or even look at them. I know how important you are to me and I’m never going to do anything stupid like that again. I won’t go off the grid, and you can always call or text me to know what I’m doing so you don’t have to worry.” - Just remember that actions speak louder than words. Giving her your plan not to hurt her again will go a long way, but making sure to stick to your word is even more important.[3] Expert Source Courtney Quinlan Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 27 August 2021. - 5. Show her you’ll change. If there are specific steps you need to take to not do what you did again, then you should tell her exactly what you have planned so she knows you’re serious about not being a repeat offender. Look her in the eyes and tell her what you plan on doing to be a better boyfriend and better person. She’ll be touched that you tried as hard as you did if you show her that you really do want to improve and won’t go back to your old ways. - You can say something like, “I’m so sorry I called you names. The next time I get so worked up, I’m going to step outside and take a breather or give myself a few minutes to speak. I’ll make sure I’ll think before I speak next time so I don’t end up saying something I don’t mean again. I’m even thinking about taking anger management classes if I can’t solve this on my own.” - If you tell her about your plan, make sure you’re willing to put it into action so she actually trusts you. - 6. Listen to her. It’s likely that your girlfriend will have something to say to you about what you’ve done, and it’s important for you to take the time to really listen to her. Make eye contact, don’t interrupt or contradict her, and don’t say anything until she’s really done speaking. Make her see that you really value her opinion and that she matters so much to you; when she’s done, let her know that you’ve heard everything she said by carefully reflecting on her words as you speak. - You can practice reflective listening. After she has spoken, you can say something like, “What I’m hearing is that…” or, “I see that you feel like…” to show her that you’ve really thought about it. - Though you may be tempted to argue with her or to contradict her when she’s done talking, remember that you’re supposed to be apologizing here. You can certainly give her your perspective, but you don’t want to come off as aggressive or she’ll be even more angry. - 7. Let her see how much she means to you. When you apologize to your girlfriend, it’s important for her to see how much of an impact she’s had on your life. Tell her how amazing she is and how you’re a fool for putting your relationship into question; remind her of some of the best things you love about her, and let her see that you’re really upset that you hurt her. While you don’t want to sound too much like you’re sucking up, you should make it clear that you really care for her and don’t want to lose her. - Be specific. Don’t just tell her she’s the most amazing girl ever; refer to specific qualities that show you’re really paying attention to her. - You don’t have to put on an act. If you really do care for her, then it should be pretty obvious to her as soon as you start apologizing. Part 2 Part 2 of 3: Earning Her Trust Back - 1. Give her time if she’s not ready to accept your apology. Even if you’ve said your part and have done a convincing job of showing her how much you wish you hadn’t messed up, it doesn’t mean that she’s going to jump back into your arms. She may not be ready to accept your apology or even to spend another minute with you. If this is the case, then you need to be patient and not put pressure on her to accept your apology before she’s ready to. You’re the one who made a mistake and now the ball is in her court.[4] Research source - Be patient with her. If she doesn’t want to hang out or even to talk for a while, you have to be respectful of that. While you may want to check in to see how she is from time to time, you don’t want to overwhelm her, or she’ll be even more upset. - Tell her that you’ll be waiting and ready and that you hope to see each her again soon. Let her see how hurt you are and how much you want to see her again and to make it up to her. - 2. Take it slow. If she doesn’t want to spend 24/7 with you right now, then you have to be respectful of that. She may be slowly coming around to spending time with you again, and you have to be understanding that she needs some time to try to ease into the relationship. Spend time doing casual things, like watching TV or eating lunch together, and don’t try to whisk her away on a romantic dinner date or weekend vacation if she can barely look at you. Start slow, doing the simple things you used to love to do together, and take it from there. - This goes for being affectionate and intimate, too. Don’t try to smother her with hugs, touches, kisses, or attempt to hold her hand or put your arm around her every chance you get before she’s ready, or this will actually slow down the process further. - Let her make the calls. If she’s up for going to a party together, then you can do it, but you shouldn’t make her go out in public with you if she’s not ready for it. - 3. Be dependable. You have to be as dependable as possible if you want to rebuild your relationship. You have to be there for your girlfriend and make her see that you’re going to help her out if she needs a ride or a favor, show up for a date at the time you say you’ll be there, and be there for her if she’s upset and needs to talk something out. Dependability is one of the most important qualities of a good boyfriend, and if you want her to trust you again and to feel safe with you. - Don’t flake on her. If you weren’t able to do something you said you’d do, you better have a really good excuse. - Be there whenever she wants to talk or needs some advice. Let her see that you want to go out of your way to hear her out and make her feel happy. - Being dependable is important, but you have to make sure she doesn’t feel like she can walk all over you just because you messed up. You want to maintain your dignity. - 4. Be available. To earn her trust back, you have to be available when she tries to reach you. This doesn’t mean you have to drop everything to do what she wants you to do, but it does mean that you should try to pick up your phone as quickly as you can when she calls or texts you. Let her see that you’ve got nothing to hide, and if you’re going to have your phone off for a while, like if you’re going to be watching a long movie in the theatre or at your baseball game, then give her a head’s up so she doesn’t wonder why you’ve gone off the grid. - If you’re out with your friends, let her know where you’ll be and what you’ll be up to. - Though she doesn’t have to track your every move, you should generally try to be open about your plans so she doesn’t worry that you’ll hurt her again. - If you’re apart for a few days, then give her a call and check in with her to show that she’s still on your mind. - 5. Don’t try too hard. While it’s important to go out of your way to get her to trust you again, you don’t want to be trying so hard that it seems like you’re putting on an act or not being yourself at all. If every word you say or every thing you do makes it obvious that you’re just trying to get in her good graces again, then she’ll feel like you’re not being real with her. You can make a big effort to win her over again, but you shouldn’t forget to be yourself; after all, that’s who she started dating, isn’t it? - You can be more helpful, kind, and loving than you normally are, but you shouldn’t completely forget yourself in the process. Make sure you still make time to pursue your own interests and don’t make your life all about making your girlfriend happy. - You can get her flowers or chocolate if things are going really well, but if you give her too many gifts when she’s just not feeling it, then she’ll think you’re trying to buy her love back. - 6. Don’t give her any reasons to be jealous. If your girlfriend needs to forgive you because you were unfaithful to her, then you have to make sure she doesn’t have any reason to be afraid that you’ll do it again. When other girls are around, you can talk to them, but don’t openly flirt with them or stare at them, if you can help it. When you get a phone call or a text, don’t go to the other room or look shady when you answer it, and let her know that it’s just your mom or buddy calling. Do what you can to make her see that you only have eyes for her. - Okay, so it may be impossible to fully stop checking out other beautiful women, but you can try to minimize it as much as you can around your girlfriend, thinking about how much it will upset her. - If you were out with your buddies and some girls you knew came out, you can let her know about it so she doesn’t find out from someone else. - 7. Slowly return to doing the things you love together. As you work to make her forgive you, you and your girlfriend can begin to do the same things you used to love together, whether it’s hiking, cooking, watching all of the year’s Oscar-nominated films, or going to trivia night with your friends. You shouldn’t force it, but once you both feel ready to return to some of your old routines, you should let her see how happy and grateful you are that you can start to go back to how things were again. - Take the time to really enjoy your girlfriend’s company and to make her feel special. Focus less and less about making it up to her and more and more on enjoying your relationship again. - If she had any unrelated complaints when you upset her, such as the fact that you’re always late to dates, make sure you acknowledge those as well. Part 3 Part 3 of 3: Returning to a Healthy Relationship - 1. Make her feel loved. As your relationship gets more and more stable again, you can make sure that your girlfriend knows how much you care about her. If you’re already saying “I love you,” then you shouldn’t forget to say it at least once a day; if you’re not, make sure you compliment her and make her feel good about herself when you’re together. Let her know and see how happy you are to be with her and how much you love dating her. - You don’t have to smother her with affection, but you should never take her for granted. Don’t assume that she knows how much you care for her just because you’re hanging out together; let her see how much you care through your words and your affection. - Write her sweet love notes or even hand her a full letter saying how much you care for her. - Be thoughtful. If she’s mentioned a new book she wants to read, let her know that you listen to her by giving it to her. - 2. Find something new to do together. Though returning to your old routine can make your relationship feel more stable, you can also work to discover new things together to keep your relationship fresh and to do things that don’t remind her of the time you hurt her. You can discover a new sport, take a class together, or even take a mini vacation to a campsite or beach over the weekend. Don’t just do whatever she wants to do to please her; try to find something new and exciting that you both will love. - It doesn’t have to be too elaborate. You can just learn to make pasta together, join a bowling league together, or discover a new director together. The most important thing is that you both keep your relationship feeling fresh. - You don’t have to do too many new things at once. Making an effort to do at least one new thing every week or two while continuing to do some of the old things you love together will keep your relationship going strong. - 3. Communicate openly. In order to maintain a healthy relationship, you have to be committed to communicating openly and listening to her as often as possible. Don’t keep your feelings bottled up inside or become passive aggressive when you’re mad; instead, make time to talk to her about any problems in your relationship so that you both feel that you’re on the same page. Make sure to really listen to her and to address her concerns while making her aware of how you’re feeling. Strong communication is key for any strong relationship. - An important part of communication is learning to compromise. Make sure you can both find a way to make each other happy when making a decision and that one person doesn’t always get his or her way all of the time. - Work on reading your girlfriend’s expressions and body language. Know her love language and know what's important to her.[5] Expert Source Courtney Quinlan Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 27 August 2021. She may be upset without telling you, and there will be times when you have to ask her what’s wrong. She’ll appreciate the fact that you’re paying such close attention to her. - 4. Work on moving past the incident. Once you’ve apologized and have worked on rebuilding a healthy relationship, you have to be able to move past what happened. While your girlfriend may not be able to completely forget what happened even if she has forgiven you, you both have to be able to accept what happened and to focus on the present and the future instead of the past. If you both keep bringing up what happened all the time, then you won’t ever be able to fully move forward. - You should work on enjoying the relationship on its own terms instead of being fully focused on making it up to your girlfriend. - Of course, if your girlfriend wants to talk about what happened, you shouldn’t avoid it, but you should also make an effort to have other things to talk about as well. - 5. Know when the damage is done. Unfortunately, there may be times when your girlfriend won’t be able to forgive you, no matter how hard you’ve tried to change for her. If you’ve done too much damage to repair the relationship, then it’s important to be aware of this so you both know when to cut your losses. If you’ve been trying to make things feel “normal” for months and just keep going back to what happened, keep fighting about the past, and still can’t open up to each other, then you both may have to accept that you can’t fix the relationship anymore. - If you’re getting the sense that your girlfriend won’t ever be able to fully forgive you, then you should have an honest conversation with her about it. If this is the case, then the sooner you know, the better. - If you have to end the relationship because of what you did, then the best thing you can do is view it as a learning experience and make sure not to make the same mistake again. Help Talking to Your Girlfriend and Showing Her Love Tips - One thing you should do if you are in a bad situation with your girlfriend is to first let her know that you really love her and that you would do whatever it takes to keep her. Even if it's her fault take the blame for it and let her know that you want to work things out so that the both of you can get over the problem together. - Always keep calm, never threaten your girlfriend. Patience is the key because even if it takes a long while, she will eventually come around. Warnings - Remember that once confidence is lost, it's extremely difficult to regain and requires a titanic effort. In many cases, once confidence is lost, it can't be regained. - Remember that she may not forgive you and give you up forever. Think of it as something you would wait for, so that you don't get unpleasant surprises. Reader Success Stories - "My situation is a little different. She is 3000 miles away, and even though we could talk some she seems to prefer texting. A lot of the things you suggest I have done, however other things like being patient and listening were very helpful. "..." more

Bất kỳ người nào cũng có lúc cảm thấy buồn bã. Trong nhiều trường hợp, nỗi buồn là phản ứng bình thường của con người trước thay đổi và trước các sự kiện diễn ra trong cuộc sống. Tin tốt lành là mọi người đều có khả năng trở nên hạnh phúc và có nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để tận dụng khả năng đó để cảm thấy tốt hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Tìm kiếm Niềm hạnh phúc từ Bên trong - 1. Viết ra cảm xúc của bản thân. Cân nhắc mua một cuốn nhật ký mà bạn có thể sử dụng để viết về suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Ghi lại cảm xúc buồn bã sẽ khá hữu ích để bạn có thể hiểu rõ hơn về chúng. Điều này sẽ giúp bạn "bắt nhịp" với chính mình và có thể hiểu rõ hơn về bản thân.[1] Nguồn nghiên cứu - Viết nhật ký - ngay cả khi chỉ trong vòng 20 phút mỗi ngày - sẽ giúp bạn làm rõ và sắp xếp suy nghĩ của bản thân về nỗi buồn, và điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ lý do vì sao bạn lại cảm thấy buồn bã. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi khuôn khổ hành vi và cảm xúc của chính mình. Ngoài ra, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và củng cố hệ miễn dịch của bạn bởi nó giúp giảm thiểu căng thẳng.[2] Nguồn nghiên cứu - Trong khi viết, hãy tập trung vào điều mà bạn đang viết chứ không phải là cách mà bạn viết. Nói cách khác, bạn không nên tập trung vào ngữ pháp hoặc chính tả. Ví dụ, bạn có thể viết nhật ký như sau: "Hôm nay, mình đã phải trải qua một ngày đặc biệt khó khăn - suy nghĩ không vui về việc ly dị sẽ không buông tha cho mình. Đôi khi, mình không chắc liệu mình có nên cảm thấy buồn bã về vấn đề này hay không bởi vì mặc dù mình chỉ mới ly hôn được 1 năm nhưng cuộc hôn nhân của mình đã chết từ rất lâu. Mình biết điều này. Nhưng mình vẫn lo rằng mình sẽ đắm chìm trong quá khứ và lũ trẻ của mình đang phải đau khổ vì điều đó. Mình cũng đang rất giận bản thân đã không thể buông xuôi nỗi buồn trong quá khứ. Ly hôn xảy ra hằng ngày, vì vậy, tại sao mình lại cảm thấy quá trình này quá khó khăn? Lần trước khi mình gặp một ngày khó khăn, mình đã trò chuyện với chị của mình và điều này thật sự giúp mình cảm thấy tốt hơn; chắc ngày mai mình sẽ gọi cho chị ấy. Mình biết rằng ngày mai sẽ là một ngày mới". - 2. Mỉm cười và cười lớn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động mỉm cười có thể cải thiện cảm xúc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.[3] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, cười sẽ giải phóng endorphin, chất hóa học trong não giúp cải thiện cảm xúc của bạn.[4] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù có thể bạn sẽ không thích điều này, nhưng ngay cả việc sử dụng các cơ bắp nhỏ liên quan đến quá trình hình thành nụ cười cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngụy tạo nó. Ban đầu, nó sẽ trông có vẻ gượng ép, nhưng mỉm cười hoặc cười to có thể kích hoạt ký ức vui vẻ hoặc hài hước và có thể đem lại cho bạn một nụ cười thật sự.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Association for Psychological Science Đi tới nguồn - Nếu bạn muốn có thể mỉm cười hoặc cười vang một cách tự nhiên, bạn nên xem phim hài, đọc truyện cười, hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn bè mà bạn biết chắc rằng họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười. - 3. Khóc thật nhiều. Mặc dù bạn có thể sẽ không muốn khóc vì bạn đang cố gắng để cảm thấy tốt hơn và vui vẻ hơn, đôi khi, khóc có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy niềm thôi thúc muốn khóc, bạn không nên kìm nén mà thay vào đó, hãy cho phép bản thân được khóc mỗi khi bạn muốn. Khóc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhẹ nhõm hơn, vì hành động rơi lệ có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã "trút bỏ" được nỗi buồn. - Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn những người cho phép bản thân được khóc sẽ cảm thấy tốt hơn là trước khi họ khóc. Một phần là vì đây là phương pháp tự nhiên của cơ thể để kiểm soát lượng hormone gây căng thẳng.[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên, mặc dù khóc có thể sẽ khá hữu ích trong việc giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng, bạn cần phải nhớ rằng không thể kiểm soát những giọt nước mắt của mình có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn có liên quan đến cảm xúc hoặc nội tiết tố.[8] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể ngừng khóc, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hơn từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. - 4. Cố gắng nhìn nhận vấn đề với cái nhìn tổng quát hơn. Yếu tố nào khác khiến cuộc sống của bạn trở nên đáng sống hơn? Bạn nên cố gắng suy nghĩ về tất cả mọi điều mà bạn quý trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như bạn bè, gia đình, và sức khỏe, và bạn sẽ nhận thấy rằng có khá nhiều thứ mà bạn nên cảm thấy hạnh phúc và biết ơn vì đã có được nó, ngay cả khi bạn không cảm nhận được điều này trong thời điểm hiện tại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn liên kết sâu sắc đến niềm hạnh phúc.[9] Nguồn nghiên cứu - Suy nghĩ về ký ức tốt đẹp.[10] Nguồn nghiên cứu Mặc dù, chúng đã là quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm chúng một lần nữa. Đây cũng chính là phẩm chất đẹp đẽ của ký ức; chỉ vì mọi việc trông có vẻ khá tồi tệ trong thời điểm hiện tại không có nghĩa là ngày mai chúng cũng sẽ không thể trở nên tươi sáng hơn. - Trong trường hợp nỗi buồn bắt nguồn từ một sự kiện nhỏ nhặt trong cuộc sống, chẳng hạn như bài tập của bạn bị điểm kém, bạn có thể nhìn nhận vấn đề theo cái nhìn toàn cục hơn và suy nghĩ xem liệu bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn bã về vấn đề này sau 10 năm và liệu trong tương lai, sự kiện này có còn quan trọng như lúc này hay không. Hãy luôn nghĩ về câu nói "không nên chuyện bé xé ra to".[11] Nguồn nghiên cứu - Mỗi ngày, hãy cố gắng tìm kiếm một yếu tố nào đó mà bạn cảm thấy hạnh phúc. Có khá nhiều trò thử thách trên các trang mạng xã hội chẳng hạn như Facebook, Twitter, và Instagram có sử dụng hashtag (#) chẳng hạn như "100ngàyhạnhphúc" hoặc "tìmánhsáng" để khuyến khích mọi người tìm kiếm khoảnh khắc hạnh phúc và biết ơn nhỏ nhặt trong cuộc sống hằng ngày.[12] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi nỗi buồn của bạn là từ một sự kiện đau buồn nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người chồng/vợ, nhìn lại cuộc sống của mình một cách tổng quát hơn có thể sẽ khá hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhớ về kỷ niệm tốt đẹp với người bạn đời đã mất của bạn cũng như cảm nhận được niềm hạnh phúc và sự biết ơn vì đã có người đó trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang đau lòng về sự ra đi quá sớm của người đó. - 5. Gây xao nhãng cho tâm trí. Thỉnh thoảng, khi chúng ta buồn, sẽ khó để chúng ta suy nghĩ về bất kỳ điều gì khác. Tuy nhiên, đắm chìm trong nỗi buồn thật ra có thể làm hại bạn nhiều hơn và có thể tăng cường cảm giác bất lực cho bạn.[13] Nguồn nghiên cứu Yếu tố gây xao nhãng sẽ có thể giúp bạn tập trung vào một điều nào khác thay vì nỗi buồn và đồng thời cũng giúp giảm thiểu căng thẳng - các nhà khoa học gọi đây là "đánh lạc hướng". Bạn không đang lảng tránh vấn đề của mình mà bạn chỉ đang tập trung vào hoạt động có thể giúp bạn quên đi thời gian và không gian.[14] Nguồn nghiên cứu Sau đây là một vài ví dụ về phương pháp mà bạn có thể sử dụng để gây xao nhãng cho tâm trí: - Nghe nhạc. Bạn không nên nghe loại nhạc buồn bã. Hãy cố gắng lắng nghe loại nhạc năng động, nhạc nhảy, nhạc có hồn, hoặc giai điệu vui tươi, kèm theo các bài nhạc truyền cảm hứng cho bạn hoặc nhắc bạn nhớ về khoảng thời gian tốt đẹp. Âm nhạc có thể được sử dụng như là công cụ trị liệu hiệu quả.[15] Nguồn nghiên cứu - Xem lại một vài bức ảnh thời thơ ấu của bạn hoặc ảnh chụp từ những chuyến đi, lễ tốt nghiệp, và sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống. Nếu một tấm ảnh hài hước nào xuất hiện, không nên cố gắng loại bỏ nó. Hãy trân trọng nó. Nó sẽ giúp bạn nhớ rằng cuộc sống sẽ đi qua rất nhanh và rằng bên cạnh sự buồn bã, bạn cũng đã từng có những khoảnh khắc hạnh phúc (và vui vẻ!) trong cuộc sống. - 6. Đọc sách. Bạn có cho phép bản thân "trôi" vào một thế giới khác hoặc vào quá khứ. Sách đưa chúng ta đến nơi mà chúng ta chưa từng đến, nơi đầy sự phiêu lưu và lãng mạn hơn cuộc sống hiện tại. Cho dù là bạn đọc tiểu thuyết lịch sử hoặc tiểu thuyết lãng mạn, đắm chìm vào một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và tập trung vào một điều khác. Chỉ cần đọc sách trong 6 phút cũng có thể giúp bạn giảm thiểu 2/3 mức độ căng thẳng.[16] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Đánh giá Nỗi buồn - 1. Hiểu rõ về nỗi buồn. Buồn bã là một phần của trải nghiệm đau buồn. Nó là cảm xúc đau đớn thường tạm thời và nhìn chung xuất phát từ nhân tố bên ngoài, chẳng hạn như cuộc chia tay, sự mâu thuẫn hoặc bất đồng với một người bạn thân, dọn ra ở riêng, hoặc mất đi người thân yêu. Buồn là cảm xúc bình thường mà hầu hết mọi người đều phải cảm nhận tại một vài thời điểm khác nhau trong cuộc sống.[17] Nguồn nghiên cứu - Nỗi buồn xuất phát từ phản ứng đau thương có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, sự ngon miệng và giấc ngủ của bạn.[18] Nguồn nghiên cứu - 2. Nhận biết sự khác nhau giữa buồn bã và trầm cảm. Bạn cần phải biết rõ sự khác nhau giữa buồn bã và trầm cảm bởi vì phương pháp điều trị cho mỗi tình trạng hoàn toàn khác nhau. Không giống như sự buồn bã, trầm cảm thường không bắt nguồn từ một nguyên nhân xác định từ bên ngoài; nó chỉ đơn giản là cảm giác của bạn. So với nỗi buồn, trầm cảm thường là vấn đề nghiêm trọng hơn có thể khiến tâm trạng của bạn không được vui, ngủ quá ít hoặc quá nhiều, giảm cân hoặc tăng cân, thèm ăn hoặc chán ăn, sụt giảm năng lượng, không hào hứng với thế giới xung quanh, lảng tránh giao tiếp xã hội, kém tập trung, và cảm giác rằng bản thân không có giá trị.[19] Nguồn nghiên cứu - Một trong những điểm khác nhau giữa trầm cảm và buồn bã đó chính là khả năng trải nghiệm niềm vui thích, tình yêu và hy vọng. Khi con người trở nên buồn bã, họ vẫn có thể cảm nhận khoảnh khắc hạnh phúc hoặc vui thú. Tuy nhiên, đối với trầm cảm, nhiều người thường cảm thấy rằng họ mất hứng thú, niềm hy vọng hoặc bất kỳ một điều gì khác và hoàn toàn trở nên vô cảm. Ngoài ra, đối với người bị bệnh trầm cảm, nỗi buồn của họ cũng tương tự như đám mây mù bao phủ trên đầu họ và họ không thể nào thoát khỏi nó; họ có xu hướng ngẫm nghĩ và đắm chìm và chỉ đơn giản cảm thấy rằng họ không thể "trở nên vui vẻ".[20] Nguồn nghiên cứu - Trầm cảm cũng là căn bệnh kéo dài và có thể trở thành vấn đề mà một người nào đó phải đối mặt trong nhiều tháng, nhiều năm hoặc trong suốt cuộc đời họ, trong khi buồn bã thường chỉ xuất hiện thoáng qua hoặc tạm thời. Nếu bạn không thể đối phó một cách hiệu quả với nỗi buồn đến nỗi cuộc sống hằng ngày của bạn đang bị tác động một cách tiêu cực bởi nó và bạn nghi ngờ rằng bạn có thể đang gặp phải bệnh trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị trầm cảm có thể sẽ phải liên quan đến tâm lý trị liệu hoặc thuốc men, vì vậy, bạn cần phải đánh giá xem liệu nỗi buồn của bạn có phải là mãn tính để có thể xác định biện pháp điều trị thích hợp. - 3. Nhìn lại cảm xúc của bản thân. Liệu có phải cảm xúc của bạn là do một điều gì đó đã xảy ra trong cuộc sống gây nên? Ví dụ, có phải bạn vừa mới chia tay người yêu hoặc mất đi một người thân yêu nào đó trong gia đình? Xác định nguyên nhân của nỗi buồn sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về nó và vượt qua nó. Nhìn lại nhân tố bên ngoài cũng sẽ giúp bạn khẳng định rằng bạn đang trải qua phản ứng buồn bã thông thường trước một sự kiện nào đó chứ không phải là do bạn bị trầm cảm mãn tính. - Ngoài ra, nhận thức được lý do bạn cảm thấy buồn sẽ giúp bạn xác định phương pháp phù hợp để giảm thiểu nỗi buồn của bản thân. Ví dụ, sự buồn bã mà bạn cảm nhận sau khi chia tay với bạn trai sau 3 tháng quen nhau sẽ khác với nỗi buồn mà bạn cảm nhận trước sự qua đời của người chồng đã chung sống với bạn 10 năm. - Nếu bạn gặp phải sự mất mát hoặc chấn thương to lớn, sẽ tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn phát triển chiến lược đối phó với sự đau buồn của bạn. Theo Thang Xếp loại Căng thẳng Holmes-Rahe, sự kiện gây căng thẳng nhiều nhất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người nào đó bao gồm sự qua đời của vợ/chồng, ly hôn, ly thân, và cái chết của một người thân trong gia đình. Trong những trường hợp khi nỗi buồn có thể đạt đến mức độ cao nhất, kỹ thuật được mô tả dưới đây có thể sẽ hữu ích trong việc điều trị. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Thực hiện Hoạt động Vui tươi - 1. Tập thể dục. Đi dạo, chạy bộ, hoặc đạp xe đạp. Tham gia vào một đội thể thao. Làm bất kỳ điều gì có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và tiến bước. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể phóng thích endorphin, chất hóa học đem lại cảm giác "tốt đẹp" giúp cải thiện tậm trạng và phản ứng căng thẳng của cơ thể.[21] Nguồn nghiên cứu [22] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Bất kỳ một hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn phải dốc sức lực và sử dụng cơ bắp sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng chất endorphin hữu ích này. Vì vậy, ngay cả khi bạn không muốn đi đến lớp đạp xe đạp trong nhà (spin class) hoặc chạy bộ 5 km, chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo 15 - 20 phút cũng đủ để cơ thể sản sinh endorphin mà bạn cần để cảm thấy hạnh phúc hơn.[23] Nguồn nghiên cứu - 2. Ăn nhẹ lành mạnh. Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn và thời điểm bạn ăn chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn, bạn nên ăn nhẹ với thực phẩm có ít chất béo, ít protein, nhưng giàu carbohydrat, chẳng hạn như bánh English muffin nướng với mứt. Khi thực phẩm chứa nhiều carbohydrat không bị lấn áp bởi sự hiện diện của protein hoặc chất béo, chúng sẽ phóng thích axit amin tryptophan vào bộ não của bạn. Sau đó, tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và tất cả quá trình này chỉ diễn ra trong vòng 30 phút.[24] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng thức ăn vặt có chứa carb khác chẳng hạn như bỏng ngô hoặc một lát bánh mì được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng bạn nên nhớ không sử dụng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như pho mát và thịt gia cầm. Chúng có thể ngăn cản sự hình thành serotonin bởi vì tất cả axit amino đều phải cố gắng cạnh tranh với chúng và cuối cùng, có thể ngăn chặn quá trình giải phóng lượng tryptophan vào bộ não của bạn.[25] Nguồn nghiên cứu - 3. Thực hiện hoạt động tự phát. Đôi khi, sự nhất quán và thói quen nhàm chán có thể khiến bạn cảm thấy khá tồi tệ.[26] Nguồn nghiên cứu Hãy thực hiện một điều bất ngờ nào đó (nhưng không phải là bạn có thể đưa ra quyết định bừa bãi!). Đến thăm bạn bè hoặc đi đến viện bảo tàng, tạo sự bất ngờ cho Mẹ của bạn bằng cách chuẩn bị bữa trưa, hoặc tận hưởng ngày cuối tuần bằng cách đi đến vùng ngoại ô thành phố. Bằng cách pha trộn mọi thứ, bạn có thể sẽ tái phát hiện niềm đam mê của bản thân trong cuộc sống. - Bạn cũng có thể thay đổi mọi thứ một chút bằng cách tạo nên những "xáo trộn" nho nhỏ trong thói quen hằng ngày. Chẳng hạn như bạn có thể đổi thứ tự của những việc mà bạn thường làm vào buổi sáng. Ví dụ, pha cà phê sau khi tắm. Đi làm sớm hơn. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen một chút để xem xét cảm giác của bản thân. Đôi khi, mặc dù bạn đầu thói quen thân thuộc của chúng ta có thể đem lại sự thoải mái, chúng sẽ có thể trở thành một cái bẫy khiến chúng ta mắc kẹt trong đó.[27] Nguồn nghiên cứu - 4. Theo đuổi một sở thích nào đó. Bạn nên chuyển hướng cảm xúc tiêu cực hoặc rối rắm vào hoạt động khác. Thực hiện một điều gì đó mà bạn yêu thích và giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như hội họa, nhiếp ảnh, thơ ca, hoặc làm đồ gốm. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thanh bình và giúp bạn "thoát khỏi" sự khó khăn trong ngày. Điều này không có nghĩa là bạn có thể "trốn thoát" nỗi buồn của bản thân, nhưng nó có nghĩa rằng bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn với chúng bằng cách dành thời gian để bản thân có thể thực hiện một điều gì đó mà mình thích. - Bạn cũng có thể theo đuổi một hoạt động mới. Có thể là bạn luôn muốn thử tập yoga nhưng chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Bạn nên cho phép bản thân đắm chìm trong một điều mới mẻ nào đó để truyền thêm sức sống cho cuộc sống của mình; thử qua hoạt động hoặc sở thích mới lạ cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ người có cùng chí hướng với bạn. - 5. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự nhẹ nhõm mà quá trình tắm rửa có thể đem lại cho bạn. Bạn nên xem xét điều chỉnh nhiệt độ nước lạnh hơn thường ngày. Tắm nước lạnh sẽ rất có lợi và có khả năng chữa lành; nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu căng thẳng và căng cơ, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiệt độ lạnh của nước sẽ giải phóng endorphin vào máu và não và đem lại cho bạn cảm giác trẻ trung và tích cực.[28] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn tắm hơn, bạn có thể cho một chút muối Epsom (khoảng 1 - 2 chén) vào bồn tắm. Ngoài khả năng giúp thanh lọc cơ thể vào giảm thiểu tình trạng căng cơ, muối Epson còn được cho là có khả năng kích thích sự giải phóng endorphin, và từ đó, giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng.[29] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Hòa nhập vào Xã hội - 1. Trò chuyện với một người bạn. Một nhân tố quan trọng của sự hạnh phúc đó chính là nhận được sự tương tác và hỗ trợ từ xã hội.[30] Nguồn nghiên cứu Trò chuyện với một người bạn về nỗi buồn hoặc tình huống khiến bạn buồn bã có thể giúp giảm thiểu sự đau buồn bởi vì bạn sẽ biết rằng có một ai đó quan tâm đến bạn và cảm xúc của bạn. Nói về vấn đề cũng có thể giúp bạn "trút bỏ" cảm xúc và làm sáng tỏ nó bởi vì quá trình này đòi hỏi bạn phải trình bày về cảm xúc thông qua từ ngữ. Nỗi buồn của bạn không còn là một yếu tố trừu tượng, mà nó trở thành một cảm xúc thật sự, một điều mà bạn có thể gọi tên và thảo luận về nó thông qua cách phát âm rõ ràng bằng từ ngữ.[31] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải nghiệm sự căng thẳng to lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người bạn đời hoặc mất việc, nếu họ có mạng lưới bạn bè và người thân mà họ có thể tìm đến và dựa vào, họ sẽ dễ vượt qua khó khăn hơn.[32] Nguồn nghiên cứu Billings, A. G., & Moos, R. H. (1985) “Yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống và nguồn lực xã hội ảnh hưởng đến kết quả sau khi điều trị giữa các bệnh nhân trầm cảm”. Tạp chí Tâm lý Bất thường, 94, 140-153. - Bạn cũng có thể học hỏi được một điều gì đó từ việc nói chuyện với bạn bè. Ví dụ, có lẽ người bạn của bạn cũng đã từng trải qua cảm xúc hoặc tình huống tương tự và có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và lời khuyên. Ngoài ra, người bạn đó cũng có thể đưa ra một số phương pháp đối phó mà bạn chưa hề nghĩ đến. Ví dụ, nếu bạn vừa mới chia tay người yêu, có thể người bạn đó sẽ giúp bạn nhớ về khoảng thời gian mà bạn không ngừng gọi điện cho cô ấy để than phiền về sự lơ là và ích kỷ của người bạn yêu. Tương tự, người bạn của bạn cũng có thể giúp bạn nhớ về lý do vì sao bạn chia tay với bạn trai của mình khi bạn đang mắc kẹt trong cảm xúc buồn bã của quá trình này. - Bạn bè cũng có thể giúp bạn cảm thấy được ủng hộ và xoa dịu cảm giác cô đơn. Họ có thể là người biết lắng nghe và hiểu bạn. Ngoài ra, trò chuyện với một người bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì tại một thời điểm nào đó, họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười hoặc cười vang! - 2. Đi chơi và xã giao với người khác. Bạn có thể đi xem phim, đi ăn tối, hoặc lái xe đi dạo cùng bạn bè hoặc người thân. Ngoài việc gây xao nhãng cho bạn, tương tác xã hội sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi buồn trong vòng một vài giờ. Chỉ cần trò chuyện với người khác - ngay cả khi chỉ thông qua những lời đùa cợt thông thường - và sự thay đổi về cảnh quan có thể cải thiện tâm trạng của bạn.[33] Nguồn nghiên cứu - Nếu bản chất của bạn là một người cô độc, bạn không nên cố gắng xã giao quá mức vì nó chỉ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Bạn chỉ nên tiến hành tương tác xã hội theo một mức độ hạn chế và nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm những việc lặt vặt, đi chợ, hoặc đi làm móng với một người bạn, thay vì dành cả buổi tối để nhảy nhót với bạn bè trong quán bar.[34] Nguồn nghiên cứu - 3. Dành thời gian với vật nuôi. Nếu bạn không muốn xã giao với con người, bạn có thể dành thời gian cho vật nuôi của bạn! Ôm ấp hoặc vuốt ve loài động vật mà bạn yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng buồn bã của bạn vì nó làm thỏa mãn nhu cầu kết nối và gần gũi cơ bản của con người.[35] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian với chú chó của bạn có thể làm tăng nồng độ endorphin, chất hóa học có thể tương tác với cơ quan cảm nhận trong não giúp kích hoạt cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng của bạn.[36] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Ngoài ra, động vật rất giỏi trong việc cảm nhận tâm trạng thông qua cử động của cơ thể và giọng điệu của chúng ta, vì vậy, chúng thường khá “ăn nhịp” với cảm xúc của con người.[37] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Tập trung vào người khác. Dành thời gian và năng lượng để giúp đỡ người khác không chỉ giúp bạn duy trì sự bận rộn, mà còn đem lại mục đích và cảm giác như được tưởng thưởng cho bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về hoàn cảnh của mình.[38] Nguồn nghiên cứu - Tìm kiếm hoạt động tình nguyện mà bạn đam mê chẳng hạn như giúp đỡ tại nơi ở dành cho người vô gia cư hoặc quán ăn tình thương (phát thức ăn miễn phí cho người nghèo), chăm sóc hoặc dắt những chú chó bị lạc chủ đi dạo, hoặc tình nguyện giúp đỡ tại nhà người cao tuổi.[39] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả thực hiện một điều nhỏ nhặt cho một người nào đó, chẳng hạn như nhường người khác tính tiền trước tại siêu thị, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hành động của sự tử tế giúp tăng cường sự khỏe khoắn cho bạn bởi vì chúng là những hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện chứ không phải là chỉ có thể suy nghĩ về chúng.[40] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Không nên cố gắng giấu diếm cảm xúc của bản thân trước người khác; hành động này sẽ không giúp cho tình hình trở nên tốt hơn. Hãy nói với một người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn, và họ sẽ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ xã hội mà bạn cần. Tuy nhiên, nếu bạn cần thêm sự giúp đỡ, bạn có thể tìm gặp chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Ít ra, họ cũng sẽ giúp bạn phát triển chiến lược để đối phó hiệu quả với nỗi buồn.

Everyone feels sad sometimes. In many cases, sadness is a normal human reaction to different life changes and events. The good news is that everyone also has the capacity to feel happiness and that there are things you can do to unlock that capacity and feel better. Steps Method 1 Method 1 of 4: Finding Happiness Within - 1. Write down your feelings. Consider buying a journal that you can designate just for writing down your thoughts and feelings. Often it is helpful to document your feelings of sadness in writing in order to better make sense of them. This will help you get "in tune" with yourself and achieve a deeper level of self-understanding. - Journaling - even for 20 minutes a day - works to clarify and organize your thoughts about your sadness, which may help you to better pinpoint the reasons why you are feeling sad. It also helps you keep track of your behavioral and emotional patterns. Additionally, some research has found that journaling can even help your physical health and strengthen your immune system because it works to reduce stress. - While writing, concentrate on what you are writing, not how you are writing it. In other words, don't focus on your grammar or spelling. An example of a journal entry may look something like this: "I have had a particularly rough day today - my sad thoughts about the divorce will not leave me alone. Sometimes I'm not sure if I should even still feel sad about it because even though it happened a year ago, the marriage had been dead for a long time. I know that. But I do worry that I'm stuck in the past and that my kids are suffering for it. I'm also angry at myself for not being able to let myself let the sadness past go. People get divorced all the time, so why am I having such a hard time? Talking with my sister helped the last time I had a rough day; I think I'll call her. I know tomorrow is another day.” - 2. Laugh and smile. Studies have shown that the very act of smiling can improve your mood and make you feel happier[1] Research source In addition, laughing releases endorphins, those brain chemicals that enhance your mood.[2] Research source - Even though you may not feel like it, even using those small muscles that facilitate laughing and smiling can make you happier. So, try faking it. It may be forced at first, but laughing or smiling could trigger a funny or happy memory and cause a real laugh or smile to occur.[3] Trustworthy Source Association for Psychological Science Nonprofit organization devoted promoting trustworthy research and education in the psychological sciences Go to source - If you want to try smiling or laughing without the effort, try watching a funny movie, reading a humorous book, or spending time with a friend who you know is likely to make you smile. - 3. Have a good cry. Even though you may not want to cry because you are trying to feel better and want to feel happy again, sometimes crying can improve your mood. If you feel the urge to cry, then don't hold back and instead let the tears out when you feel like it. The act of crying might make you feel better and more relieved, as the act of purging the tears can create the sense that you got the sadness "off your chest".[4] Expert Source Leah Morris Life Coach Expert Interview. 19 June 2020. - Studies suggest that a majority of people who cry feel better than they did before they cried. In part this is because crying is one of the body's natural ways of ridding itself of stress hormones.[5] Research source [6] Research source - However, although it can be helpful to cry to reduce stress and improve your mood, it is important to know that not being able to control your tears may be a sign of a more serious emotional or hormonal issue. If you find that you cannot stop crying, you should seek professional help from a physician or therapist. - 4. Try to look at the bigger picture. What else is in your life that makes it worth living? Try to think about all of the other things that you value in life, such as your friends, family, and health, and you'll see that you probably have much to be happy about and thankful for, even if you don't feel very happy or thankful in the moment. Numerous studies have shown that gratitude is deeply connected with happiness.[7] Research source - Think about good memories. If you've lived through them once, you can have them again. That's the beautiful thing about memories; just because things may seem bad right now doesn't mean that they'll be that way tomorrow. - In the case of sadness based on a minor life event, such as getting a bad mark on an assignment, put the event into perspective and consider whether you'll feel sad in 10 years and whether the event will even matter then. Consider using that old phrase, "don't sweat the small stuff."[8] Research source - Make an effort to find one thing to be happy about each day. There are lots of challenges on social media sites like Facebook, Twitter, and Instagram that use hashtags such as "100happydays" or "findthelight" to encourage people to find little moments of happiness and gratitude in their everyday lives.[9] Research source - Even if your sadness is based on a traumatic life event, such as the loss of your spouse, reflecting more broadly on your life may be useful. For example, you may find comfort in remembering the good memories with your now-deceased partner as well as a sense of happiness and gratitude that you had him in your life, even as you grieve the loss that was too soon. - 5. Distract your mind. Sometimes when we are sad, it's hard to think of anything else. However, dwelling on your sadness can actually do more harm than good and can increase feelings of helplessness and powerlessness.[10] Research source Pleasant distraction can help you focus on something other than your sadness and also reduce your stress - scientists call this "flow". You're not avoiding your problems, but instead engaging in an activity where you forget time and place.[11] Research source Here are some examples of ways in which you can distract your mind: - Listen to music. Resist the temptation to go for the sad music. Try listening to energetic, jumpy, soulful, or happy tunes, along with songs that inspire you or remind you of good times. Music can be and is used as a very effective therapeutic tool. - Look at some of your childhood pictures or photos from trips, graduations, and major life events. If a funny one pops up, don't push it away. Savor it. It'll help remind you that life passes by quickly and that there have been a lot of happy (and funny!) moments in your life along with the sad ones. - 6. Read. Lose yourself in another world or in the past. Books transport us to places we've never been often, those places are more adventurous and romantic than the places we're currently in. Whether you're reading historical fiction or a steamy romance, being absorbed in another world will help you relax your mind and place our focus elsewhere. Just six minutes of reading can help reduce your stress level by two-thirds.[12] Research source Method 2 Method 2 of 4: Assessing Your Sadness - 1. Understand sadness. Sadness is part of a larger experience of grief. It is a painful emotion that is usually temporary and generally stems from external factors, such as a breakup, fight or disagreement with a close friend, moving away from family, or loss of a loved one. Sadness is a normal emotion that most people feel at various points in their lives. - The sadness stemming from a grief reaction can affect your concentration, appetite, and sleep. - 2. Know the difference between sadness and depression. It is important to know how sadness differs from depression because the treatments for each are themselves different. Unlike sadness, depression does not usually have an identifiable external cause; it is just something people feel. In comparison to sadness, depression is a more serious problem that causes low mood, too little or too much sleep, weight loss or gain, increased or decreased appetite, low energy, disinterest in the world around you, avoidance of social situations, poor concentration, and feelings of worthlessness. - One of the key differences between depression and sadness is the ability to experience pleasure, love, and hope. When people are sad, they can usually still experience moments of happiness or pleasure. However, in cases of depression, many sufferers feel themselves unable to experience pleasure, hope or anything at all and become emotionally flat. Moreover, for depressed people, their sadness is like a cloud hanging over them from which there is no escape; they have a tendency to ruminate and dwell and feel unable to simply "get happy." - Depression is also long-lasting and can be something that an individual struggles with for months, years or their entire life, whereas sadness is usually transient and temporary. If you find yourself unable to cope effectively with your sadness such that your daily functioning is negatively impacted and suspect that you may in fact be suffering from depression, you should consult a mental health professional. Treatment for depression can involve psychotherapy and medication, so it's important that you assess whether what you are feeling is more chronic than occasional sadness in order to receive the proper treatment. - 3. Reflect on your emotions. Has something happened recently in your life that helps explain what you've been feeling? For example, did you just experience a breakup or a loss in your family? Identifying the cause of your sadness will better help you understand and move past it. Reflecting on the external factors will also confirm that you are experiencing a normal reaction of sadness to something that happened, and not chronic depression. - In addition, knowing what is making you sad will also help you determine the appropriate methods to alleviate your sadness. The sadness you feel after you've broken up with your boyfriend of 3 months, for instance, will be quite different than the sadness you feel if your husband of 10 years has recently passed away. - If you have a suffered a major loss or trauma, it may be useful to consult a mental health professional who can work with you to develop coping strategies for your sadness and grief. According to the Holmes-Rahe Life Stress inventory, the most stressful events that affect individuals' mental and physical well-being include the death of a spouse, divorce, marital separation, and the death of a close family member. In such cases where sadness is likely to be more extreme, the techniques described below may be useful in conjunction with therapy. Method 3 Method 3 of 4: Doing Fun Activities - 1. Exercise. Go for a walk, a jog, or a bike ride. Play a team sport. Do anything that gets you up and moving. Exercising will make your body release endorphins, those "feel-good" chemicals that enhance your mood and inhibit the body's stress response.[13] Research source [14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Any type of exercise or physical activity which requires you to expend energy and contract your muscles will trigger your body to release these helpful endorphins. So even if you don't feel up to a spin class or 5k run, just cleaning the house or going for a 15-20 minute walk can help your body start releasing the endorphins you need to feel happier.[15] Research source - 2. Eat a healthy snack. Scientists have confirmed that what and when you eat can affect how you feel and your moods. If you're feeling sad, try eating a low-fat, low-protein, but high-carbohydrate snack, such as a toasted English muffin with jam. When high-carbohydrate foods aren't overtaken by the presence of protein or fat, they allow for a release of the amino acid tryptophan into your brain. Tryptophan then turns into serotonin, a neurotransmitter than improves your mood, and all within 30 minutes.[16] Expert Source Leah Morris Life Coach Expert Interview. 19 June 2020. - You could also have carbs such as air-popped popcorn or a slice of whole wheat bread. But be sure to skip foods high in protein, like cheese and poultry. These foods suppress serotonin because all of the amino acids in them compete with and ultimately block tryptophan from releasing into your brain.[17] Research source - 3. Do something spontaneous. Sometimes a consistent and boring routine can make you feel bad. Do something out of the blue (but without making any rash decisions!). Go visit a friend or a museum, surprise your Mom with lunch, or take a weekend trip outside your city or town. By mixing things up a bit, you may rediscover your passion for life. - You could even shake things up by creating small "disturbances" in your everyday schedule. For example, do things in a different order in the morning. Make coffee after your shower, for example. Leave earlier for work. Just break out of that daily routine for a bit and see how you feel. Sometimes the routines that we become accustom to, while initially comforting, can become a trap. - 4. Participate in a hobby. Channel your negative or overwhelming emotions into some other activity. Do something you enjoy and that relaxes you, such as painting, photography, poetry, or ceramics. Find whatever makes you feel at peace and helps transport you "away" from your daily struggles. This doesn't mean that you can "escape" your sadness, but it does mean that you are better able to cope with it by making time for yourself to do something that you enjoy.[18] Expert Source Leah Morris Life Coach Expert Interview. 19 June 2020. - You could also take up a new activity. Maybe you've always wanted to try yoga but never got the chance. Throw yourself into something new to reinvigorate your life; trying out a new activity or hobby can also be a great way to meet other like-minded people. - 5. Take a shower or a bath. You'll be amazed at how much of a lift taking a shower can give you. Consider making your shower colder than you would normally. Cold showers can be very beneficial and healing; research has suggested that they can improve circulation and blood flow, reduce stress and tension, and boost your mood. The cold releases endorphins into your blood stream and brain and gives you a feeling of rejuvenation and positivity. - If you're more inclined to baths, try putting some Epsom salts (about 1-2 cups) in the bath. In addition to helping detoxify the body and reduce tension, Epsom salts are reported to trigger the release of endorphins, and thereby reduce stress and improve mood. Method 4 Method 4 of 4: Being Social - 1. Talk to a friend. A major factor in happiness is social contact and support.[19] Research source Talking to a friend about your sadness or the situation that has caused your sadness can help lessen the pain because you will know that someone cares about you and your feelings. Talking out loud can also help you "air out" your emotions and clarify exactly what you are feeling because it requires you put those feelings into words. Your sadness is no longer abstract, but becomes real, something that can be named and discussed, through its articulation in words.[20] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Research has shown that people who experience major life stresses, such as the loss of a partner or job, come out the other side of the ordeal more easily if they have a network of friends and family on whom they can draw and rely.[21] Research source Billings, A. G., & Moos, R. H. (1985) “Life stressors and social resources affect posttreatment outcomes among depressed patients.”Journal of Abnormal Psychology, 94, 140-153. - You may also learn something from talking to a friend. For example, maybe your friend has experienced similar feelings or a similar situation and can offer you support and advice. Alternatively, your friend may be able to help you look at your situation from a different angle and may be able to suggest methods of coping that you had not yet thought of. If you're going through a break up, for example, maybe your friend reminds you of all of the times you called her complaining about how your boyfriend was inattentive and selfish. In this sense, your friend can help remind you of the reasons why you broke up with your boyfriend when you're stuck being sad about the breakup itself. - Friends can also help you feel supported and alleviate the feeling that you are alone. They offer you a place to be heard and understood. In addition, simply talking with a friend may improve your mood since you will likely end up smiling and laughing at some point! - 2. Go out and socialize. See a movie, go for dinner, or head out for a bike ride with friends or family. Along with distracting yourself, social interaction outside will help you get out of your own head for a few hours. Just talking with others - even exchanging menial pleasantries - and a change of scenery can improve your mood.[22] Research source - If you're a loner by nature, don't overdo it with the socializing as this might make you more stressed and anxious. Aim for limited, low-key social interaction, like running an errand, grabbing groceries, or getting a pedicure with a friend, rather than a long night of bar-hopping with friends.[23] Research source - 3. Spend time with a pet. If you don't feel like being social with other human beings, consider spending time your cuddly pet! Cuddling or petting a favorite animal can help improve your sad mood by meeting the basic human need of connection and closeness.[24] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Research has shown that spending time with dogs increases the concentration of endorphins, chemicals that interact with the receptors in your brain to trigger positive feelings and improve your mood.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Additionally, animals are particularly adept at sensing our moods through our body movements and tone of voice, so they are often “in-tune” with how we are feeling.[26] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 4. Focus on others. Giving your time and energy to help others will not only help you stay busy, but will also give you a sense of reward and purpose, making you feel better about yourself and your situation.[27] Research source - Find a volunteer activity that you're passionate about such as helping out at a homeless shelter or food kitchen, caring for or walking stray dogs, or volunteering at a senior's home.[28] Research source - Even doing something small for someone else, like letting someone go ahead of you in the line at the grocery store, can make you feel better. Acts of kindness increase your sense of well-being because they are concrete things that you can do, and not just think.[29] Research source Find Happiness with this Expert Series Are you struggling to find happiness? We’ve put together this series of expert articles to help you cultivate a happy and fulfilling life. Warnings - Do not try to hide your feelings from everyone; it will not make you or the situation better. Tell a trusted friend or family member how you feel, and they may be able to offer your social support. If you need more support, however, do consider consulting a counselor or other mental health professional. At the very least, they can work with you to develop strategies on how to cope effectively with sadness. Reader Success Stories - "I feel like the people/person who wrote this article and helped with it are real people who actually know what I'm going through. I feel like even with such broad ideas and suggestions to brighten my mood, I know them on a personal level not knowing them."..." more

Kế hoạch tiếp thị tức là kế hoạch phác thảo đầy đủ chiến lược tiếp thị của bạn cho năm tới. Trong kế hoạch này, bạn sẽ liệt kê đối tượng bạn muốn tiếp thị, cách thức tiếp thị, chiến lược để liên kết với khách hàng và thu hút doanh số bán hàng. Mục tiêu của kế hoạch tiếp thị là phác thảo kế hoạch giới thiệu sản phẩm và dịch vụ của bạn đến với thị trường mục tiêu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tiến hành phân tích tình hình - 1. Xem xét mục tiêu của công ty. Mục tiêu của việc phân tích tình hình là nghiên cứu tình hình tiếp thị hiện tại của công ty bạn, từ đó đưa ra thay đổi hợp lý. Đầu tiên, hãy xem xét mục tiêu và nhiệm vụ của công ty (nếu chưa có thì trước tiên bạn phải đề ra mục tiêu và nhiệm vụ) và xác định xem kế hoạch tiếp thị hiện tại có giúp công ty đạt được mục tiêu đó hay không. - Ví dụ: bạn là chủ sở hữu doanh nghiệp chuyên về công tác bảo dưỡng đường xá trong mùa đông, và bạn đặt mục tiêu tăng 10% tổng doanh thu bằng cách thu hút thêm nhiều hợp đồng. Xem xét liệu rằng bạn có lập kế hoạch tiếp thị phác thảo cách để thu hút hợp đồng bổ sung này hay chưa? Nếu có, chúng có mang lại hiệu quả hay không? - 2. Xác định lợi thế và thách thức của việc tiếp thị hiện tại. Xác định yếu tố nào giúp doanh nghiệp của bạn thu hút khách hàng vào hiện tại? Điều gì đang thu hút khách hàng đến với đối thủ cạnh tranh? Thế mạnh của công ty có khả năng là nguyên nhân giúp bạn thu hút khách hàng, và nắm rõ thế mạnh này là một lợi thế rất quan trọng trong tiếp thị.[1] Nguồn nghiên cứu - Đưa ra điểm mạnh và lợi thế cụ thể và rõ ràng mà khách hàng sẽ nhận được khi làm việc với bạn. Đây được gọi là điểm chủ quan của công ty bạn và đó là yếu tố xác định mức độ hài lòng của khách hàng.[2] Nguồn nghiên cứu - Điểm mạnh tiềm năng có thể là chi phí thấp, dịch vụ khách hàng tuyệt vời, sự thân thiện hoặc tốc độ.[3] Nguồn nghiên cứu - Tự làm mình nổi bật so với đối thủ. Điều này có thể gắn liền với thế mạnh của bạn, hoặc đây có thể chỉ là mảng kinh doanh với công ty của bạn. Nhưng nếu bạn muốn khách hàng lựa chọn bạn thay vì đối thủ cạnh tranh, thì bạn sẽ cần phải trả lời được câu hỏi "tại sao" khách hàng phải chọn bạn.[4] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, bạn cũng phải lưu ý đến điểm yếu và thiếu sót tiềm ẩn của công ty, vì đây cũng là điểm chủ quan tác động đến người tiêu dùng. Khi đã xác định được điểm yếu, bạn nên bắt đầu lên kế hoạch để giải quyết, khắc phục vấn đề đó. Nếu không, điểm yếu đó có thể sẽ là điểm mạnh của đối thủ cạnh tranh.[5] Nguồn nghiên cứu - 3. Nghiên cứu thị trường mục tiêu. Biết chính xác đối tượng khách hàng bạn đang hướng đến là ai, đây là một điểm rất quan trong khi tiếp thị. Nhận thức được thị trường mục tiêu và nhu cầu của thị trường đó sẽ giúp bạn xác định được nơi và cách quảng cáo. Nếu bạn không biết thị trường mục tiêu của mình, bạn sẽ không thể thuyết phục khách hàng rằng sản phẩm và dịch vụ của bạn đáp ứng được nhu cầu của họ.[6] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu nhân khẩu. Bạn cần phải biết tuổi, giới tính, vị trí, và thậm chí cả thu nhập của khách hàng. Bạn cũng cần nắm được tâm lý khách hàng. Ví dụ: nếu điều hành công ty dọn vệ sinh, và khách hàng của bạn là doanh nghiệp lớn, thì phải nắm được điều gì trong dịch vụ dọn vệ sinh được đánh giá cao nhất? - Dùng dữ liệu chính thức từ chính phủ về thị trường và ngành công nghiệp. Bạn có thể phải tìm hiểu các chỉ số kinh tế chính như chỉ số giá cả và chi phí, cũng như thống kê việc làm ở địa phương, khu vực và thành phố của bạn.[7] Nguồn tin đáng tin cậy U.S. Small Business Administration Đi tới nguồn - Nếu ngân sách cho phép, bạn có thể tham khảo ý kiến của các nhóm thương mại hoặc tổ chức có tiến hành nghiên cứu và phân tích thị trường và xu hướng ngành bạn đang kinh doanh.[8] Nguồn tin đáng tin cậy U.S. Small Business Administration Đi tới nguồn - Bạn cũng nên nghiên cứu đối thủ của mình. Cách duy nhất bạn có thể cung cấp cho khách hàng điều mà đối thủ không thể làm được là biết chính xác điểm mạnh để thu hút khách hàng của đối thủ. Đối thủ của bạn có đưa ra mức giá tốt hơn hay không? Thời gian xoay vòng nhanh hơn? Nếu vậy, làm thế nào họ thực hiện được điều đó? Có phải họ có cách nào để cắt giảm chi phí xuống thấp hơn trong kế hoạch kinh doanh không? Biết được điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ là một trong những điểm tốt nhất để giúp doanh nghiệp của bạn thành công.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Tìm hiểu cơ hội và thách thức khách quan. Đây là yếu tố khách quan ảnh hưởng đến công ty bạn, và những yếu tố này là từ đối thủ, từ sự biến động của các yếu tố thị trường, và từ khách hàng hoặc người tiêu dùng. Mục tiêu của bạn ở đây là xem xét các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến doanh nghiệp của mình để điều chỉnh kế hoạch tiếp thị sao cho phù hợp.[10] Nguồn nghiên cứu - Đầu tiên, hãy phân tích xu hướng thị trường, chẳng hạn những thay đổi có thể quan sát được về nhu cầu, mong muốn của người tiêu dùng, và kỳ vọng của người tiêu dùng đối với những công ty giống như công ty bạn.[11] Nguồn nghiên cứu - Tiếp theo, xem xét xu hướng tài chính có thể ảnh hưởng đến bạn, như sự gia tăng trong phương pháp thanh toán ảo hoặc tỷ lệ lạm phát hiện tại.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn là chủ doanh nghiệp dọn vệ sinh và khách hàng của bạn chủ yếu là cơ quan công cộng lớn của nhà nước (như các tòa nhà chính phủ), bởi vì vấn đề tài chính của chính phủ bị siết chặt nên khách hàng của bạn chú trọng nhiều hơn về chi phí. Do đó, chiến lược kinh doanh (và kế hoạch tiếp thị) nên tập trung vào việc cung cấp dịch vụ chất lượng với giá thấp nhất.[13] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Nghiên cứu điểm mạnh và điểm yếu của bạn - 1. Gửi thư khảo sát. Nếu có lượng khách hàng đông và nhiệt tình, bạn có thể xem xét đến việc gửi thư khảo sát. Như vậy bạn có thể thăm dò ý kiến khách hàng về điểm mạnh và điểm yếu của mình. Sau đó, bạn có thể xây dựng kế hoạch tiếp thị dựa vào điểm mạnh (và biết được doanh nghiệp của bạn nên thật sực tập trung vào tài sản gì) và bạn cũng có thể nỗ lực cải thiện điểm yếu theo phản hồi của khách hàng.[14] Nguồn nghiên cứu - Nội dung khảo sát/bảng câu hỏi phải ngắn và đơn giản. Khách hàng có thể điền nội dung vào, nhưng thông thường họ sẽ không muốn mất nhiều thời gian và công sức để điền. Nội dung của cuộc khảo sát chỉ nên dài bằng khoảng một miếng giấy dán hoặc nửa tờ giấy thường, nhưng trong trường hợp buộc phải có nhiều nội dung hơn, thì bạn phải đảm bảo tuyệt đối không được dài quá 2 trang.[15] Nguồn nghiên cứu - Xem xét loại câu hỏi có câu trả lời ngắn thay vì chỉ có nhiều lựa chọn đơn giản. Bạn có thể kết hợp vài câu hỏi trắc nghiệm nếu thích, nhưng hãy lưu ý đến câu hỏi mở, câu hỏi chi tiết cụ thể như "Bạn thích điểm nào nhất về sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi? Bạn thích gì nhất? Bạn muốn chúng tôi cải thiện về điểm nào?" Bạn cũng có thể hỏi một số câu hỏi như "Bạn có muốn giới thiệu sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi cho bạn bè hoặc đồng nghiệp không? Tại sao có/tại sao không?" Thông qua những câu hỏi như vậy có thể giúp bạn đánh giá mức độ hài lòng của khách hàng hiện tại đồng thời thu thập thông tin về điểm mạnh và điểm yếu của bạn. - Khi gửi thư khảo sát, bạn phải gửi kèm theo cả phong bì có dán tem, và đóng dấu. Tạo điều kiện càng thuận lợi để khách hàng dễ dàng tham gia khảo sát càng tốt.[16] Nguồn nghiên cứu - Đừng quên ước tính cả chi phí in và phí gửi thư khảo sát, và nếu quyết định dùng phương pháp này bạn phải đưa cả hai chi phí này vào ngân sách hiện tại của mình. - 2. Tiến hành khảo sát qua email. Nếu trước đây bạn đã thu thập danh sách địa chỉ email của khách hàng để liên lạc hoặc gửi bản tin hàng tháng, thì đây có thể là phương pháp mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu đã có địa chỉ email, bạn có thể gửi khảo sát với câu tương tự như khảo sát qua đường bưu điện. Tuy nhiên, email khảo sát này có thể có nguy cơ bị đẩy xuống thư mục spam của khách hàng. Và không có cách nào để biết bao nhiêu khách hàng nhận được email khảo sát và cũng không có cách nào đảm bảo rằng khách hàng điền vào cuộc khảo sát hay không ngay cả khi đã nhận được email. - 3. Tiến hành khảo sát trên điện thoại. Khá nhiều người có thể sẽ khó chịu khi bị gọi điện. Nhưng nếu doanh nghiệp của bạn chủ yếu dựa vào liên lạc qua điện thoại, thì không thể nào bỏ qua phương pháp khảo sát này. Tương tự như khảo sát giấy, bạn có thể hỏi câu hỏi về điểm mạnh và điểm yếu chính của bạn và liệu khách hàng có muốn giới thiệu doanh nghiệp của bạn cho người khác hay không.[17] Nguồn nghiên cứu - Ngoài điểm gây phiền hà, khó chịu cho người được gọi, khảo sát bằng điện thoại còn có nhược điểm khác là bạn sẽ không thể thu được câu trả lời bằng văn bản. Nếu có kế hoạch thực hiện khảo sát bằng điện thoại, bạn cần phải có người nhanh chóng viết/đánh máy lại câu trả lời. Như vậy có thể bạn cần phải thuê thêm nhân viên để tiến hành khảo sát và viết lại phản hồi của khách hàng, sau đó biên soạn lại thành bảng tính hoặc danh mục thông tin phản hồi. - 4. Thực hiện phỏng vấn cá nhân. Phương pháp này không nhất thiết phải chuẩn bị quá kỹ lưỡng. Bạn có thể khảo sát khi đang trao đổi về đơn hàng hoặc trợ giúp khách hàng như thông thường. Phỏng vấn trực tiếp như vậy có thể là cách tuyệt vời nhất để thăm dò khách hàng và tìm hiểu ý kiến của khách hàng về điểm mà khách hàng muốn doanh nghiệp của bạn cần cải thiện.[18] Nguồn nghiên cứu - Tương tự như phỏng vấn qua điện thoại, trong phỏng vấn cá nhân bạn vẫn phải viết lại nhận xét, trả lời, phản hồi của khách hàng. Khó khăn này không phải là điều khiến cho kế hoạch này không hiệu quả hoặc không thể thực hiện được; miễn là bạn lên kế hoạch trước nếu bạn quyết định đi theo hướng này. Phần 3 Phần 3 của 4: Suy nghĩ kế hoạch tiếp thị - 1. Thu thập thông tin. Xem xét lại khảo sát mà bạn đã tiến hành và xác định cách bạn muốn phát triển doanh nghiệp của mình. Sau đó, hãy so sánh với tất cả trở ngại trong thực tế, bao gồm cả xu hướng thị trường hiện tại và dự kiến trong tương lai, dự báo chi phí có thể phát sinh trong tương lai gần, khu vực địa lý và nhân khẩu học mà bạn đã thành công nhất, hoặc bất kỳ đối thủ cạnh tranh nào hoạt động trong cùng khu vực hoặc có cùng đối tượng mục tiêu.[19] Nguồn nghiên cứu - 2. Phân công nhiệm vụ. Khi bạn tiếp tục kế hoạch tiếp thị của mình, bạn cần sắp xếp vai trò trách nhiệm cụ thể cho từng người trong kế hoạch tiếp thị của doanh nghiệp. Xác định người nào phù hợp nhất với vai trò nào trong kế hoạch tiếp thị và xác định trách nhiệm của vai trò đó. Bạn cũng nên xác định cách để đánh giá sự thành công của mỗi vai trò[20] Nguồn nghiên cứu - 3. Tuyên bố mục tiêu tiếp thị. Bạn hy vọng đạt được thành tựu gì qua kế hoạch tiếp thị? Mục tiêu cuối cùng của bạn có phải là là mở rộng cơ sở khách hàng, hay giới thiệu dịch vụ/chương trình khuyến mãi mới cho khách hàng, hoặc mở rộng sang một khu vực/đối tượng khách hàng mới, hoặc một cái gì khác hoàn toàn? Những mục tiêu này sẽ tạo định hướng cho việc tạo ra kế hoạch. - Lưu ý: mục tiêu tiếp thị phải phù hợp với mục tiêu kinh doanh chính. - Khi phát triển mục tiêu tiếp thị, bạn phải đảm bảo mục tiêu đó hữu hình và có thể đo lường được. Nếu không, sẽ rất khó để phân tích doanh thu, và có thể không tìm được phương pháp tiếp cận rõ ràng và chiến lược có hiệu quả.[21] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng kết quả như tăng doanh thu bán hàng, tăng số lượng các đơn vị hàng bán ra/sản xuất, nâng cao nhận thức cộng đồng, hoặc số tài khoản khách hàng mới.[22] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ: mục tiêu của bạn có thể là "Tăng hợp đồng mới lên 10% hoặc tăng sự xuất hiện trên mạng xã hội". - 4. Xác định cách tiếp cận khách hàng tương lai. Kế hoạch chiến lược nên nhắm đến cả ba đối tượng khách hàng tiềm năng: đối tượng khách hàng ít triển vọng (khách hàng chưa biết gì về doanh nghiệp của bạn, nhưng có khả năng sẽ tiếp cận được quảng cáo và tiếp thị trực tiếp của bạn), khách hàng tiềm năng (khách hàng quen thuộc với doanh nghiệp, hoặc ít nhất đã tiếp xúc với quảng cáo và tiếp thị của bạn trước đó), và đối tượng khách hàng nhiều triển vọng (người tiêu dùng/khách hàng quan tâm biết đến doanh nghiệp của bạn và sẵn sàng làm việc với bạn).[23] Nguồn nghiên cứu Bạn cần phải suy nghĩ làm thế nào để tiếp cận với tất cả khách hàng tiềm năng, điều này có thể đóng vai trò quyết định chiến lược tiếp thị của bạn. - Ví dụ: bạn có thể chọn dùng phương tiện truyền thông xã hội, quảng cáo đài phát thanh, bảng hiệu, hoặc phát tờ rơi để tiếp cận đối tượng khách hàng ít triển vọng. Đối với khách hàng tiềm năng từng hứng thú hoặc từng làm việc với bạn thì có thể cho nhân viên bán hàng chủ động liên lạc để thuyết phục rằng sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn và giải pháp tốt nhất cho khách hàng, sau khi nhân viên đó nắm rõ thông tin về khách hàng mà bạn đã nghiên cứu. - 5. Phát triển chiến lược tiếp thị để đạt được mục tiêu đề ra. Sau khi xác định mục tiêu tiếp thị và triển vọng khách hàng, bạn cần dựa theo ý tưởng đó để xác định xem thực sự bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu và thu hút khách hàng tiềm năng.[24] Nguồn nghiên cứu Có rất nhiều loại chiến lược tiếp thị khác nhau, dưới đây là một số chiến lược phổ biến nhất: - Tổ chức sự kiện trong doanh nghiệp hoặc trong cửa hàng là cách tuyệt vời để thu hút hàng. Bạn có thể tổ chức sự kiện như bữa ăn tối, hoạt động xã hội hoặc bất kỳ sự kiện nào khác gây ấn tượng với khách hàng, khuyến khích/đoàn kết nhân viên, hoặc tăng tiếp cận với khách hàng tiềm năng/người tiêu dùng.[25] Nguồn nghiên cứu - Chương trình quảng cáo trên mạng xã hội hầu như luôn thành công. Đó là vì các chương trình quảng cáo sẽ giúp quảng bá doanh nghiệp của bạn đồng thời thu hút khách hàng đến với sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Cuộc thi kiểu này có thể được thực hiện trong cửa hàng hoặc thông qua các phương tiện truyền thông xã hội và thường yêu cầu đến cửa hàng hoặc theo dõi cửa hàng bạn trên mạng xã hội để được nhận một số "phần quà" nhỏ.[26] Nguồn nghiên cứu - Xem xét chi tiền tài trợ ngắn hạn cho cá nhân hoặc nhóm người có uy tín sử dụng sản phẩm hoặc dịch vụ của bạn. Việc tài trợ thậm chí có thể được thực hiện hoàn toàn trực tuyến thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Mặc dù đây không phải là lựa chọn phù hợp với tất cả doanh nghiệp do khá tốn kém nên, nhưng nhiều doanh nghiệp trên khắp thế giới đã chứng minh đây là lựa chọn mang lại hiệu quả rất tốt.[27] Nguồn nghiên cứu - Đừng xem nhẹ giá trị của quảng cáo khéo léo hoặc bắt mắt. Tìm kiếm người có giọng nói hay truyền cảm và ngoại hình tốt để giới thiệu trong các chiến dịch tiếp thị có thể giúp mang lại hiệu quả cao hơn.[28] Nguồn nghiên cứu - 6. Xác định vai trò của phương tiện truyền thông xã hội. Nền tảng phương tiện truyền thông xã hội khác nhau có thể là phương tiện để quảng cáo cho doanh nghiệp của bạn rất hiệu quả mà không tốn kém và đây phải là một phần trong kế hoạch tiếp thị tổng thể. Phương tiện truyền thông xã hội có thể hữu ích để quảng cáo chường trình khuyến mãi, giảm giá, quảng bá và tiếp cận với đối tượng mục tiêu của bạn. - Hoạt động trên các phương tiện truyền thông xã hội để giữ doanh nghiệp của bạn luôn trong tâm trí của khách hàng. Viết bài đăng trên blog hoặc liên kết về vấn đề mà khách hàng có thể đang gặp phải và đưa ra giải pháp của bạn. - Các chủ đề thảo luận, khuyến mãi và khảo sát có thể là cách để thu hút khách hàng chú ý đến doanh nghiệp của bạn đồng thời bạn có thể tìm hiểu thêm về sở thích của họ để giúp mối quan hệ của bạn về khách hàng thêm sâu sắc. - 7. Lập ngân sách. Có thể bạn có một số ý tưởng ngoạn mục về cách tiếp thị cho doanh nghiệp và cách tiếp cận khách hàng, nhưng nếu ngân sách bị giới hạn thì bạn có thể cần phải suy nghĩ lại chiến lược của mình. Ngân sách của bạn phải là thực tế và phải phản ánh cả tình trạng hiện tại của doanh nghiệp và tiềm năng tăng trưởng dự đoán trong tương lai.[29] Nguồn nghiên cứu - Đánh giá tình hình tài chính hiện tại. Chắc chắn bạn muốn có con số thực tế về ngân sách, điều đó có nghĩa là bạn phải tính đến những gì bạn có thể chi tiêu vào lúc này. Đừng đầu tư quá nhiều tiền chỉ cho một dự án duy nhất với hy vọng rằng kế hoạch tiếp thị của bạn sẽ tạo ra đột phá trong việc nền kinh doanh mới, bởi vì nếu kế hoạch của bạn không thành công, bạn sẽ bị tổn thất rất nhiều tiền.[30] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu bằng việc chia nhỏ ngân quỹ tiếp thị và thực hiện theo phạm vi cho phép. Tìm quảng cáo đáng tin cậy mà bạn biết có thể đạt tỷ lệ thành công cao nhất trong việc tiếp cận khách hàng mới.[31] Nguồn nghiên cứu - Đừng ngại đi chệch ra khỏi kế hoạch. Nếu một mảng nào quảng cáo không mang lại hiệu quả(ví dụ: quảng cáo trên báo không thể tiếp cận đến đúng đối tượng khách hàng mục tiêu của bạn), hãy thử phân bổ lại thời gian và tiền bạc mà bạn đang đầu tư vào con đường không thành công đó vào các lĩnh vực khác, hiệu quả hơn phương tiện quảng cáo. Phần 4 Phần 4 của 4: Viết kế hoạch tiếp thị - 1. Bắt đầu với phần Tóm tắt dự án. Phần này sẽ có thông tin cơ bản về sản phẩm hoặc dịch vụ và tóm tắt tổng quát toàn bộ tài liệu trong một hoặc hai đoạn. Viết phần này trước tiên có thể giúp bạn tổng quan được các phần chi tiết mà bạn sắp viết tiếp theo. - Đây là cách hữu ích để nhân viên, cố vấn và đồng nghiệp có thể hiểu tổng quan về kế hoạch của bạn. - 2. Mô tả thị trường mục tiêu. Phần tiếp theo là dùng nghiên cứu của bạn để mô tả thị trường mục tiêu. Phần này không cần làm phức tạp, và chỉ nên trình bày đơn giản bằng gạch đầu dòng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách mô tả nhân khẩu học của thị trường (bao gồm tuổi tác, giới tính và địa điểm, hoặc nghề nghiệp nếu có liên quan) và sau đó mô tả sở thích của họ có liên quan đến sản phẩm hoặc dịch vụ mà bạn cung cấp. - 3. Liệt kê mục tiêu. Phần này không nên dài hơn một trang. Ở đây, bạn sẽ liệt kê tất cả mục tiêu tiếp thị cho công ty của bạn trong năm tới. Khi đặt mục tiêu hãy vận dụng quy tắc S.M.A.R.T – tức là Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Thực tế, và Có thời hạn cụ thể (S là viết tắt của Specific (Cụ thể), M là Measurable (Có thể đo lường được), A là Attainable (Có thể đạt được), R là Realistic (Thực tế) và T là Timely (Có thời hạn cụ thể). - Ví dụ, mục tiêu SMART sẽ là "Tăng tổng doanh thu ở khách hàng khu vực công lên 10% trước cuối năm 2016" - 4. Xác định chiến lược tiếp thị. Phần này bạn phải trả lời được câu hỏi "làm thế nào" của kế hoạch, và phác thảo chiến lược tiếp thị tổng thể. Mục tiêu của bạn ở đây là tập trung vào Lợi điểm bán hàng độc nhất (USP), tức là ưu thế khác biệt của bạn so với đối thủ. Điểm này phải được phân tích rõ ràng hơn sau khi bạn suy nghĩ và lập kế hoạch tiếp thị của mình. Chiến lược của bạn chính là sẽ bán USP của bạn.[32] Nguồn nghiên cứu . - Trong phần này, bạn phải mô tả cách tiếp cận khách hàng (như tham dự các triển lãm thương mại, quảng cáo trên đài phát thanh, chào hàng qua điện thoại, quảng cáo trực tuyến) và cách tiếp cận chung bạn sẽ dùng để thuyết phục khách hàng. Ở đây, bạn nên tập trung vào nhu cầu của khách hàng mà bạn xác định được và lợi điểm bán hàng độc nhất USP sẽ giúp đáp ứng nhu cầu của khách hàng như thế nào. - Chìa khóa trong phần này là càng cụ thể càng tốt. - 5. Thống kê ngân sách. Trong phần này bạn sẽ phải liệt kê tổng số tiền phải chi tiêu cũng như cách chi tiêu. Tốt nhất bạn nên chia chi tiêu thành từng loại, và liệt kê tổng chi tiêu cho mỗi loại. - Ví dụ: bạn có thể chi 5.000 USD cho triển lãm thương mại, 5.000 USD cho quảng cáo trên radio, 200 USD cho tờ rơi, 1.000 USD cho chương trình khuyến mại mới và 2.000 USD để tối ưu hoá trang web. - 6. Xem xét lại kế hoạch hàng năm (ít nhất). Đừng cho rằng kế hoạch của bạn hoàn toàn an toàn, không có rủi ro nào. Hầu hết các chuyên gia tiếp thị khuyến cáo rằng doanh nghiệp phải tiếp tục xem xét kế hoạch tiếp thị ít nhất mỗi năm một lần. Điều này sẽ giúp bạn xem lại những gì đã đạt được, đánh giá xem mọi thứ có thể tiếp tục tiến triển dựa trên thông tin hiện tại hay không và xác định liệu có cần phải thay đổi ở điểm nào trong kế hoạch tiếp thị hay không.[33] Nguồn tin đáng tin cậy U.S. Small Business Administration Đi tới nguồn - Luôn khách quan trong đánh giá hàng năm. Nếu một khía cạnh nào đó không tốt hoặc nếu một cá nhân nào không đạt được tiêu chuẩn của công ty, bạn có thể cần phải thảo luận lý do tại sao điểm đó không đạt được kết quá tốt hoặc tại sao nhân viên không đáp ứng được nhiệm vụ của mình. Hoặc, bạn có thể cần phải xem xét lại toàn bộ kế hoạch tiếp thị nếu tất cả mọi việc đều đi sai hướng. Và lúc này, việc thuê nhà tư vấn độc lập là rất hữu ích và cần thiết. Nhà tư vấn có thể xem lại kế hoạch của bạn và đánh giá điểm thành công hay thất bại của kế hoạch, và có thể giúp bạn tái cơ cấu kế hoạch của bạn nếu cần. Lời khuyên - Nhớ tổng hợp nhu cầu và ý tưởng của mỗi bộ phận (và mọi nhân viên, nếu bạn cảm thấy hài lòng) vào trong kế hoạch tiếp thị của bạn. Điều này cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng kế hoạch tiếp thị phải phù hợp và thống nhất với kế hoạch kinh doanh và sứ mệnh, tầm nhìn, và nguyên tắc cốt lõi của công ty. - Nếu cần, trong Kế hoạch tiếp thị bạn có thể vẽ thêm biểu đồ, đồ thị, v.v để giải thích hoặc bổ sung thêm thông tin chi tiết cho các phần trên. Cảnh báo - Bạn nên đánh giá kế hoạch tiếp thị của mình ít nhất mỗi năm một lần để xác định xem chiến lược của bạn có thành công hay không và đánh giá lại phần chưa thành công. - Yếu tố góp phần quan trọng trong việc phát triển kế hoạch tiếp thị sẽ luôn đổi. Đó là vì những yếu tố này luôn biến đổi theo thời gian, do đó bạn cần phải luôn cập nhật kế hoạch tiếp thị của mình.

A marketing plan is a plan that outlines your full marketing strategy for the coming year. It will include who you are marketing to, how you will market to them, and the strategies you will use to connect with customers and attract sales. The goal of the marketing plan is to outline how you will present your products and services to your target market. Steps Writing Your Marketing Plan - 1. Start with an Executive Summary. This section will include basic information about your product or service, and will provide a general summary of the entire document in a paragraph or two. Writing this first can help you broadly overview the more detailed sections you are about to write. - This is helpful to give your employees, advisors, and colleagues and an overview of your plan. - 2. Describe your target market. The next section will use your research to describe your target market. This does not need to be complex, and simple, bulleted steps will work fine. You can begin by describing the demographics of your market (include age, gender, and location, or occupation if relevant), and then describe their preferences relating to the products or services you offer.[1] Expert Source Janet Peischel Digital Media Expert Expert Interview. 30 March 2021. - 3. List your goals. This section should be no longer than a page. Here, you will list all the marketing goals for your company in the upcoming year. Remember to apply the SMART acronym to setting your goals -- Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Timely. - A SMART goal would be "Grow overall sales to public sector customers by 10% before the end of 2016" - 4. Identify your marketing strategy. This section answers the "how" of your plan, and it will outline your overall strategy for marketing. Your goal here is to focus on your Unique Selling Proposition (or USP) which is the main advantage your business has. This should be more clear after brainstorming and planning your marketing plan. Your strategy will sell your USP.[2] Research source . - In this section you want to describe how you will reach customers (attending trade shows, radio ads, cold calls, online advertising), and the general approach you will use to convince them. Here, you will want to focus on what you identified your customers needs to be, and how your USP can help them meet their needs. - The key in this section is to be as specific as possible. - 5. Write the budget. In this section you will want to include the total amount of money you have to spend as well as how those dollars will be spent. It is best to divide your expenses into categories, and list the total amount spent per category. - For example, you may spend $5,000 traveling to trade shows, $5,000 on radio ads, $200, on flyers, $1,000 on a new promotion, and $2,000 on optimizing your website. - 6. Maintain an annual plan (at least). Don't anticipate that your plan will go off without a hitch. Most marketing specialists recommend that a business revisits its marketing plan at least once every year. This will help you review what's been accomplished, assess how things may continue to progress based on current information, and determine whether any changes need to be made to your marketing plan.[3] Trustworthy Source U.S. Small Business Administration U.S. government agency focused on supporting small businesses Go to source - Be objective with your annual reviews. If something isn't working or if someone isn't performing up to your company's standards, you may need to discuss why things aren't working or why an employee isn't meeting his tasks. Or, you may need to rethink your company's entire marketing plan if things are really going off the track. This is where it may be helpful and worth the cost to hire an independent consultant. A consultant can review your plan and assess its success or failure, and may be able to help you restructure your plan as needed. Conducting a Situation Analysis - 1. Consider your company's goals. The goal of a situation analysis is to look at your company's current marketing situation. From there, changes can be identified and made. Begin by looking at your company's mission and goals (if your company doesn't have one, then, this has to be clarified before you start), and determine if your company's current marketing plan is helping to meet those goals or not. - For example, you may own a snow plowing and winter maintenance business, and may have set a goal to grow your overall revenues by 10% by adding more contracts. Do you have a marketing plan that outlines how you will attract those additional contracts? If so, is it working? - 2. Examine your current marketing advantages and challenges. What is attracting customers to your business now? What is attracting customers to your competitor's business? Chances are your strengths are attracting customers to your business, and knowing these strengths is an important marketing advantage.[4] Research source - Come up with concrete, definitive strengths and advantages that customers will find when they work with you. These are called internal characteristics of the company, and they're what determine a customer's level of satisfaction.[5] Research source - Potential strengths could be low cost, excellent customer service, user-friendliness, or speed.[6] Research source - Distinguish yourself from the competition. This may be tied with your strengths, or it may just be a fact of doing business with your company. But if you want customers to choose you over your competitors, you'll need to figure out beforehand why they should do that.[7] Research source - You should also be aware of your company's potential weaknesses and shortcomings, as these are also internal characteristics that matter to consumers. Once you've identified weaknesses you should begin planning ways to address those issues. If you don't, those weaknesses could end up being a competitor's strengths.[8] Research source - 3. Research your target market. It is important to know precisely who is selling in order to market to them. Knowing your target market and their needs allows you to determine where you should advertise and how you should advertise.[9] Expert Source Janet Peischel Digital Media Expert Expert Interview. 30 March 2021. If you do not intimately know your target market, you cannot effectively communicate how your products and services meet their needs. [10] Research source EXPERT TIPEmily Hickey, MS - Conduct demographics research. You want to know the age, gender, location, and even income of your customers. You also want to know the psychology of your customers. If you run a snow removal company, for example, and your customers are large businesses, what are the things they value most from a snow removal service? Think of their intent when they would most likely be searching for what you offer. Which sites, apps, podcasts would they most frequently visit? The more detailed you can be here, the better! - Utilize official government data on both the market and industry. You may want to look at economic indicators like price and cost indices, as well as employment statistics in your state, county, and city.[11] Trustworthy Source U.S. Small Business Administration U.S. government agency focused on supporting small businesses Go to source - If your budget permits it, you may want to consult with trade groups or institutions that conduct their own research and analysis of markets and industry trends.[12] Trustworthy Source U.S. Small Business Administration U.S. government agency focused on supporting small businesses Go to source - You should also research your competition. The only way you will be able to offer customers something that the competition can't is by knowing what, exactly, your competitors' appeal is. Do they offer better prices? Quicker turnaround time? If so, how do they offer those features? Are they cutting corners someplace else in their business plan? Knowing the competition's strengths and weaknesses are one of the best things you can do to help position your business for success.[13] Research source Marketing Consultant & Master's Degree, Business, Stanford University Try imagining your individual customers. Emily Hickey, the founder of a social media growth agency, says: "Try to think of personas for the people who might be customers for a certain brand, or who might use a certain product. You can use social media to get an idea of who these customers are, and you can browse competitor's websites and customer reviews as well. Once you create a few distinct personas, that's your target market." - 4. Educate yourself on external opportunities and threats. These are the external characteristics of your company, and they are determined by your competition, by fluctuating market factors, and by customers or clients. Your goal here is to look at the various factors that could affect your business so that you can adjust your marketing plan accordingly.[14] Research source - Begin by analyzing market trends, such as observable shifts in what consumers want/need, and what they expect from a company like yours.[15] Research source - Look at financial trends that may affect you, like the rise in virtual payment methods or current inflation rates.[16] Research source - If you own a snow removal business and cater to large public sector institutions (like government buildings) you may be aware that tight government finances are making your clients more concerned about cost. Your business strategy (and marketing plan) should focus on how you can provide the lowest-cost quality service.[17] Research source Researching Your Strengths and Weaknesses - 1. Send surveys through the mail. If you have a broad and dedicated client base, you may want to consider sending out surveys. This will allow you to poll your customers on your strengths and your weaknesses. You can then build your marketing plan around your strengths (and know what assets of your business to really emphasize), and you can also make efforts to work on what others perceive as your business's weaknesses.[18] Research source - Keep surveys/questionnaires short and simple. Your customers may have input, but they won't want to spend a lot of time and effort giving you that input. Aim for a survey that would fit on an index card or a half sheet of paper, but if you must go longer, make sure your survey comes in under two pages long at the absolute maximum.[19] Research source - Consider a short-answer format instead of a simple multiple-choice survey. You can certainly incorporate a few multiple-choice questions if you like, but provide open-ended questions, asking specifics like, "What do you like best about our product/service? What do you like least? What would you like to see us improve on?" You may also want to ask a question like, "Would you recommend our products/services to friends or colleagues? Why/why not?" That will help you gauge your existing customers' level of satisfaction while also gathering information on what your strengths and weaknesses are. - Include a self-addressed, stamped envelope. You want to make the experience as easy and hassle-free for customers as possible.[20] Research source - Don't forget to estimate the cost of printing and mailing surveys (both ways), and factor that into your existing budget, if you decide to use this method. - 2. Conduct email surveys. These may be useful if you have a list of current customers' email addresses, which you might have collected anyway for contact purposes or for monthly newsletters. If you have your customers' email addresses, you may want to ask them the same questions as you would in a mailed survey. However, the risk with email surveys is that they might be relegated to the customer's spam folder. There's no way of knowing how many of your emailed surveys were actually received by your customers and no way of guaranteeing that your customers will bother to fill out the survey even if they are received. - 3. Conduct phone surveys. This may be a touchy subject for some, as many people feel annoyed when they're called on the phone at home. But if your business relies on person-to-person communication, it may not be out of the question to conduct a phone survey. You can ask many of the same questions that you would in a written survey, asking customers what they see as your greatest strengths and weaknesses, and whether or not your customers would recommend your business to others.[21] Research source - The downside to a phone interview, aside from potentially disrupting or annoying the people being called, is that you won't have the customer's responses in front of you like you would with a written survey. If you plan on conducting a survey, you'll need to have a fast writer/typer to transcribe your customers' responses over the phone. This may require hiring additional personnel to conduct the interviews and write down responses, which will then need to be compiled into a spreadsheet or catalog of feedback. - 4. Conduct personal interviews. This doesn't have to be anything too thorough. You can simply chat with customers as you're ringing out their orders or assisting them as you normally would. But face-to-face communication could be a great way to poll clients and learn what they'd most like to see improve within your business.[22] Research source - Much like the phone interview, a personal interview will still require you to make some written account of what your customers said and what feedback they offered. This doesn't make it an ineffective or impossible plan to implement; it just means you'll need to plan ahead if you decide to go this route. Brainstorming Your Marketing Plan - 1. Gather your information. Review any surveys you've conducted, and determine how you'd like to grow your business. Compare this with any real-world obstacles, including current and projected market trends, forecasted expenses that might arise in the near future, what geographic region and demographics you have had the most success with, and any competitors who also operate in that region or target the same demographics.[23] Research source - 2. Assign roles. As you move forward with your marketing plan, you'll want to assign specific roles to everyone responsible for the marketing of your business. Determine who would be the best fit for each role within your marketing plan, and define what that role's responsibilities will be. You should also determine how you will measure success for each role's responsibilities[24] Research source - 3. Declare your marketing goals. What do you hope to achieve by building a marketing plan? Is your end goal to broaden your customer base, to let existing customers know about new services/promotions, to expand into a new region/demographic, or something else entirely? Your goals will guide the creation of your plan. - Your marketing goals should fit within your larger business goals. - When developing your marketing goals, make sure your goals are tangible and measurable. Otherwise, it will be difficult to interpret your sales, and you may not be clear on what approaches and strategies were effective[25] Research source - Use outcomes like increased sales dollars, increased number of units sold/manufactured, increased public awareness, or number of new accounts with clients.[26] Research source - For example, your goal may be "Increase new contracts by 10% or increase social media presence". - 4. Determine how to reach your prospects. Your strategic plan should target all three customer prospects: cold prospects (those who don't know your business at all, reached through advertisements and direct marketing), warm prospects (those who are familiar with your business, or at least have been exposed to your ads and marketing in the past), and hot prospects (interested customers/clients who know your business and are prepared to work with you).[27] Research source You'll need to brainstorm how to reach all of your prospects, which may play a role in determining which marketing strategies you employ. - For example, you may opt to use social media, radio ads, signs, or flyer distribution to reach cold prospects. Potential clients who have shown interest or worked with you in the past could be actively contacted by salespeople who are trained to use the information from your research to convince the customer that your product or service is the best solution to their problem. - 5. Develop marketing strategies to meet your goals. Once you've decided on your marketing goals and prospects, you'll want to follow through on that thought process to determine what you can actually do to meet your goals and reach your prospects.[28] Research source There are many different types of marketing strategies, but some of the most common ones include: - Corporate or in-store events are a great way to bring customers in. This could be a dinner, a social activity, or any other event that will impress clients, motivate/unite your staff, or increase your exposure to potential customers/clients.[29] Research source - Social promotions are almost always successful. That's because they promote your business while getting customers excited about your products or services. These contests can be done in-store or through social media, and typically involve offering some type of minor "reward" in exchange for frequenting your business or following you on social media.[30] Research source - Consider paying for short-term sponsorship from a reputable person or group of people who use your products or services. These endorsements can even be done entirely online through social media. It may not fit into every business's budget, as it can be an expensive option, but it's been proven to work for many businesses around the world.[31] Research source - Don't overlook the value of clever or catchy advertisements. Finding your business's voice and visual style in a given campaign can be highly effective.[32] Research source - 6. Consider the role of social media. Various social media platforms can be a highly effective and inexpensive means of advertising your business, and should be a component of your overall marketing plan. Social media can be useful for advertising specials, discounts, doing promotions, and communicating with your target audience. - Being active on social media keeps your business on the minds of customers. Consider writing blog posts or posting links about problems your customers may have, and how your business can provide a solution.[33] Expert Source Janet Peischel Digital Media Expert Expert Interview. 30 March 2021. - Discussion topics, promotions, and surveys can be ways of involving your customers in your business while simultaneously learning more about their preferences and deepening their relationship with your brand. - Being active on social media keeps your business on the minds of customers. Consider writing blog posts or posting links about problems your customers may have, and how your business can provide a solution.[33] Expert Source Janet Peischel - 7. Set a budget. You may have some spectacular ideas about how to market your business and reach out to customers, but if your budget is limited then you may need to rethink your strategy. Your budget should be realistic and should reflect both the current state of your business and the potential growth you see in your business's future.[34] Research source - Assess your current finances. You want your budget to be realistic, and that means taking into account what you can afford to spend right now. Don't blow your budget on the hope that your marketing plan will bring in a flood of new business, because if your plan isn't that successful you may find yourself hemorrhaging money.[35] Research source - Start small with allocating your marketing funds, and work within your means. Go for tried and true advertisements that you know have the highest success rate with reaching new clients.[36] Research source - Don't be afraid to stray from your plan. If things aren't working in one area of advertisements (say, for example, that your newspaper ads aren't reaching the right people), then try reallocating the time and money you would otherwise invest in that faltering avenue into other, more productive means of advertising. Video Tips - Remember to integrate the needs and ideas of every department (and every employee, if you feel comfortable with it) into your marketing plan. It’s also highly important to make sure that this plan integrates and meshes seamlessly with your business plan and your mission, vision, and core values statements. - Include any charts, graphs, etc. that you may have completed as a part of creating your Marketing Plan, as well as all charts, graphs etc. that are necessary to explain or expand upon any of the sections above. Warnings - Many factors critical to the development of your marketing plan are dynamic. As these factors change over time, you will need to update your marketing plan. - You should evaluate your marketing plan at least once every year to determine if your strategies are successful and reassess any components of your plan that have not been successful. Reader Success Stories - "It is not that I am completely clueless about how to sell, but I am trying to learn new ways to market. I now know I need to make sure I post the most interesting things on my social media in order to draw the attention from potential costumers."..." more

Một tay chơi thường được miêu tả giống như anh chàng Casanova lạnh lùng, người làm tan vỡ trái tim của hàng trăm cô gái mỗi nơi anh ta đặt chân tới. Khi anh ta xuất hiện, mọi cô gái đều muốn được trò chuyện cùng và thèm muốn được cặp đôi với anh. Và nếu anh ta thực sự biết mình đang làm gì, anh ta có thể đưa một cô gái lên giường nhanh hơn cả việc yêu cầu thanh toán tiền. Nếu bạn đã có sẵn trong mình gen của một tay chơi và muốn cải thiện kỹ năng, hoặc phong cách sống này là thứ bạn mong được trải nghiệm, đừng bỏ lỡ bài viết này. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Suy nghĩ như một tay chơi - 1. Luôn tự tin. Bạn có thể bước đi và nói chuyện như một tay chơi, nhưng nếu điều này không đi kèm với thái độ hợp lý, các cô nàng sẽ cảm thấy nhàm chán. Trước khi trở thành tay chơi thực thụ, bạn phải rèn luyện để đạt được sự tự tin đúng nghĩa. Sau đây là cách giúp bạn thực hiện:[1] Nguồn nghiên cứu - Giảm bớt lo âu. Nghĩ đến tất cả những gì đang làm bạn lo lắng như tương lai, gia đình, hay sự nghiệp, và cố gắng giảm thiểu các suy nghĩ tiêu cực về những điều này. Mức độ căng thẳng vừa phải thường không gây ra vấn đề gì to tát, nhưng nếu bạn bị ám ảnh bởi những gì có thể diễn ra không như ý muốn, bạn sẽ không thể tập trung suy nghĩ về thực tại, và các cô nàng sẽ nhìn thấy một chàng trai có quá nhiều thứ đang diễn ra trong đầu. - Thành thật với những điểm trừ của bạn. Luôn chú ý tới những gì bạn đang thiếu sót và cố gắng khắc phục nó. Bạn không có khả năng lắng nghe, vô tổ chức, hay quá dễ mất tập trung? Hãy lên kế hoạch để cải thiện những điều đó từng chút, từng chút một. Không ai sinh ra đã hoàn hảo, nhưng tất cả mọi người đều có thể trở nên tốt hơn. - Suy nghĩ tích cực. Khi bạn bước vào “cuộc chiến”, hãy nghĩ đến ba thứ khiến bạn tự hào nhất về bản thân mình thay vì ba điều bạn đang muốn khắc phục. Nếu bạn có những suy nghĩ tích cực về bản thân mình, các cô gái cũng sẽ có những suy nghĩ tương tự. - 2. Đừng quá gắn bó với bất kỳ ai. Một tay chơi thứ thiệt nên coi trọng số lượng hơn chất lượng, vì vậy, nếu muốn sống theo phong cách này, bạn cần tận hưởng sự đồng hành của càng nhiều phụ nữ càng tốt, và không bị gục ngã trước bất kỳ cô gái nào. Nếu bạn lo lắng về việc khi nào cô nàng nghĩ về bạn hay gọi điện cho bạn thì nghĩa là bạn đang tiến sâu hơn vào địa phận của mối quan hệ nghiêm túc, và việc tự bảo vệ chính mình là cần thiết. Dưới đây là cách để không bị ràng buộc:[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Khi cảm thấy mối quan hệ với một cô gái đang trở nên quá gần gũi, hãy chuyển hướng. Nếu cô ấy bắt đầu nói những chuyện đi quá sâu vào đời tư của bạn, muốn được sống chung hay lên kế hoạch cho kỳ nghỉ lãng mạn, chắc chắn đây là dấu hiệu của việc cô ấy muốn một mối quan hệ nghiêm túc, và bạn nên dừng lại. - Không để mối quan hệ đi quá xa. Tận hưởng quãng thời gian hai người bên nhau, nhưng đừng làm cho cô ấy cảm thấy quá ấm áp và gần gũi. Hãy tập trung vào việc hưởng thụ khoảng thời gian tuyệt vời khi ra ngoài chơi cũng như khi ở trên giường, và chuyển chủ đề khi mọi thứ bắt đầu đi quá xa. - Đừng trở nên uỷ mị. Khi bạn gặp một cô nàng hấp dẫn, hãy nghĩ đến cảm giác vui vẻ khi hai người khiêu vũ, thân mật hoặc làm tình, chứ không phải những đứa cháu nội của mình trông sẽ như thế nào. Hãy suy nghĩ thoải mái, và mọi thứ sẽ diễn ra theo ý bạn. - Nếu bạn thực sự đã tìm được cô gái trong mơ, có lẽ đã đến lúc nghĩ lại về lối sống này rồi đấy. Kể cả một tay chơi chân chính cũng không trốn thoát được tình yêu, nên nếu bạn tìm được một cô nàng khiến bạn quên đi tất cả các cô gái khác và muốn dành hết quãng đời còn lại để chăm sóc, hãy giữ cô ấy thật chặt và đừng bao giờ buông tay. Việc này rất hiếm khi xảy ra trong cuộc đời của những tay chơi thực thụ, nhưng nếu bạn không thể kiểm soát được cảm xúc của mình, có lẽ đây là lúc chào tạm biệt tất cả những cô nàng khác rồi đấy. - 3. Luôn nghĩ đến việc tiếp theo bạn sẽ phải làm gì. Như một kỳ thủ cờ vua, bạn luôn phải đi trước đối thủ một, thậm chí là rất nhiều nước. Nếu chỉ chú tâm vào thực tại, bạn sẽ không thể dễ dàng thay hết cô nàng này đến cô nàng khác trong cuộc chơi của mình. Sau đây là cách để làm điều đó: - Luôn lên kế hoạch cho từng cuộc chơi của bạn. Nếu hai người gặp nhau tại sàn nhảy, hãy nghĩ đến địa điểm tiếp theo bạn muốn đưa cô ấy tới. Bạn có nên đưa nàng tới một quán bar thân mật hơn, về nhà mình, hay đến bữa tiệc ưa thích của một tay bạn thân? Trước khi mời cô ấy lên xe, hãy chuẩn bị sẵn kế hoạch cho buổi tối, để bạn không phải tốn thời gian suy nghĩ về việc mình nên làm gì. - Lên kế hoạch cho những ngày cuối tuần. Bạn có thể vừa gửi lời chào tạm biệt với cô gái vừa gặp tối qua, nhưng tối nay bạn sẽ làm gì? Trừ khi bạn muốn ngồi một mình trong phòng ngủ lướt điện thoại, việc sở hữu danh sách những cô gái sẵn sàng đi chơi với bạn luôn là việc đáng được hoan nghênh. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Ăn mặc như một tay chơi - 1. Luôn mặc những bộ đồ phù hợp. Bạn cần phải mặc như tay chơi trước khi hành động như tay chơi. Một tay chơi thứ thiệt nên ăn mặc bảnh bao, nhưng phải trông như là anh ta không quá cố gắng. Bộ đồ bạn đang mặc chỉ nên phục vụ một mục đích—giúp bạn tìm được cô nàng sẵn sàng cởi nó ra. Dưới đây là một số cách để chọn được bộ cánh phù hợp:[3] Nguồn nghiên cứu - Mặc chiếc áo sơ mi dài tay không đóng cúc với chiếc áo ba lỗ bó sát bên trong. Các cô nàng sẽ muốn tới gần chiếc sơ mi đó để cảm nhận cơ bắp của bạn. Luôn mặc những chiếc áo khoe được cơ bắp đẹp chết người trên cơ thể bạn. - Mặc những chiếc quần hơi rộng một chút để chúng có thể luôn nằm ở vị trí hấp dẫn. Cho cô ấy một chút gợi ý về “vũ khí” của bạn, và tìm cớ kéo áo lên để cho cô ấy thấy cơ bụng rắn chắc của bạn. Một khi các nàng đã cắn mồi, họ sẽ bị cuốn theo bạn đến bất cứ nơi đâu bạn muốn. - Lựa chọn giày thông minh. Ngay cả khi đang ngồi trong nhà hàng sang trọng hay đang tập gym với đôi giày thể thao bình thường, hãy luôn gửi đi một thông điệp rõ ràng với những đôi giày mới cứng và đắt tiền. Những cô nàng sẽ nghĩ rằng bạn sẵn sàng tiêu số tiền tương tự vào những cuộc hẹn sang trọng. - Luôn mang bên mình phụ kiện để tạo điểm nhấn. Hãy sáng tạo với ví, vòng cổ bằng vàng hay những món trang sức hào nhoáng. Một tay chơi không phải là người luôn cố tỏ ra tinh tế trước mặt các cô gái. Bạn có thể đeo chiếc thắt lưng với mặt khóa nổi bật, hướng sự ánh mắt của các cô nàng tới đúng phía ngay từ cái nhìn đầu tiên. - 2. Luyện tập để có cơ thể hoàn hảo. Cuộc sống của một tay chơi không chỉ xoay quanh các bữa tiệc xuyên đêm và những cô gái. Để giữ gìn vẻ ngoài hào nhoáng, bạn sẽ phải bỏ rất nhiều thời giờ tập gym. Việc quyến rũ một cô gái sẽ trở nên rất khó khăn nếu cánh tay của bạn trông như quả đậu đũa được. Sau đây là cách để bạn có cơ thể như ý:[4] Nguồn nghiên cứu - Tập luyện với các hoạt động cardio. Bắt đầu bằng cách chạy bộ từ hai đến ba cây số, nhưng hãy học cách chạy liên tục 8 km trước khi dừng nghỉ. Bạn sẽ không thể nào trở thành chàng Don Juan nếu cuộc chinh phục của bạn mới chỉ với tới chiếc cầu thang mà đã thở dốc. - Xây dựng cơ bắp. Làm tất cả những gì có thể để đạt được cơ bụng cứng cáp, cơ ngực hoàn hảo và bờ vai mạnh mẽ. Chống đẩy khi tập gym, hoặc tập môn thể thao có lợi cho cơ bắp của bạn như đấm bốc hoặc bóng rổ. - Ăn uống đúng cách. Nếu đưa cô ấy đi ăn tối, bạn có thể tự thưởng cho mình những món ngon khoái khẩu như bít tết, nhưng khi ở một mình, việc cố gắng đưa vào bụng một lượng cân bằng hoa quả, rau, chất đạm cùng đường, tinh bột và chất xơ, có thể giúp bạn đốt lượng mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. - 3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách hoàn hảo. Những hành động cởi mở và quyết đoán sẽ khiến “con mồi” của bạn cảm nhận được không chỉ sự tự tin, mà còn tất cả năng lượng bạn đang tập trung cho cô ấy, đương nhiên là chỉ trong lúc đó thôi. Sau đây là cách để đạt được điều đó:[5] Nguồn nghiên cứu - Giao tiếp bằng mắt đầy cuốn hút. Khi nói chuyện với các cô gái, hãy chắc chắn rằng bạn luôn nhìn chăm chú vào đôi mắt của họ, như thể chuẩn bị nhảy ngay vào vòng tay của cô nàng vậy. Khi nhận được ánh mắt như thế, cô nàng sẽ bị thu hút và bạn sẽ dễ dàng kích thích cô nàng hơn. Khiến cô ấy cảm thấy như cô ấy là người phụ nữ duy nhất, không chỉ ở trong căn phòng mà còn trên cả thế giới. - Nghiêng người tới gần cô ấy khi nói chuyện. Khi bạn nói chuyện với cô gái có biểu hiện rõ rằng đã “đổ”, hãy tới gần nàng như thể bạn có thể hôn cô ấy bất kỳ lúc nào. Điều đó sẽ khiến nàng có cảm giác thèm muốn nhiều hơn nữa từ bạn. - Hướng cơ thể mình đối diện với cô ấy. Đừng khoanh tay, hoặc hướng chân mình về phía khác. Tất cả các cử chỉ của bạn đều phải nói lên rằng: "Này người đẹp, anh đã sẵn sàng rồi đấy". - 4. Sạch sẽ như một tay chơi. Vệ sinh cơ thể cũng quan trọng không kém gì việc ăn mặc hay cử chỉ. Các cô gái sẽ không bị hấp dẫn bởi một anh chàng bốc mùi như vừa dành cả ngày trong khu ổ chuột. Sau đây là cách quyến rũ phụ nữ chỉ với việc làm sạch cơ thể:[6] Nguồn nghiên cứu - Dùng loại nước hoa mạnh mẽ, nam tính. Điều này sẽ khiến các cô nàng chỉ muốn ngã vào vòng tay của bạn. - Tắm và gội đầu ít nhất một lần mỗi ngày. Hãy dùng loại dầu gội và sữa tắm có hương thơm nam tính để khiến các cô nàng ngất ngây ngay lần đầu gặp mặt. - Luôn sử dụng sáp vuốt tóc. Tăng sức cuốn hút cho mái tóc của bạn bằng một vài loại sáp vuốt tóc, để những cô nàng không cưỡng nổi việc luồn tay qua mái tóc bạn. - Luôn giữ hơi thở thơm mát. Bạn sẽ cần điều này khi nói chuyện gần nàng. - Giữ khuôn mặt sạch sẽ. Cạo sạch râu và đưa bàn tay lên mặt. Sau đó hãy nhìn nàng và nói: "Hãy cảm nhận sự mịn màng đi, người đẹp". - 5. Tậu cho mình một căn nhà xứng đáng với phong cách sống này. Để hoàn thiện chương cuối trong cuốn sách “Trở thành tay chơi”, bạn sẽ phải có cho mình một căn nhà, bên cạnh vẻ ngoài bóng bẩy, xứng đáng với chiến lợi phẩm bạn mang về mỗi tối. Dưới đây là cách để chuẩn bị chỗ ngủ quyến rũ cho cô nàng của bạn: - Giữ cho mọi thứ sạch sẽ. Vì bạn có thể dẫn một cô gái về nhà trong nháy mắt, nên cần giữ khăn trải bàn mới, quầy bếp sạch sẽ và quan trọng nhất là phòng tắm không vết bẩn. Nếu cô nàng cảm thấy khó chịu ngay khi bước chân vào căn phòng, cô ấy sẽ tìm mọi cách để ra về trước khi bạn có thể làm bất cứ điều gì. - Luôn có đồ dự trữ. Chất đầy tủ lạnh với rượu, hoặc các đồ ăn vặt như nho hay dâu dành cho những bữa tối nóng bỏng. - Giữ cho căn phòng hào nhoáng. Ghế bọc da, đèn sáng và ti vi màn hình phẳng sẽ làm cô ấy cảm thấy quen thuộc ngay trong căn phòng của bạn. Nếu bạn không đủ dư dả để có những căn phòng siêu sang, hãy tập trung vào việc giữ cho ngôi nhà của mình luôn sạch sẽ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Săn mồi như một tay chơi - 1. Lựa chọn khôn khéo. Trước khi hành động, hãy chắc chắn rằng cô nàng bạn đang nhắm tới sẽ tỏ ra dễ chịu với phong cách sống của bạn. Nếu lựa chọn sai lầm, bạn có thể sẽ gặp một người không hề quan tâm, hoặc một người muốn làm đám cưới với bạn càng sớm càng tốt. Sau đây là cách để tìm cô gái phù hợp: - Tìm một cô gái đang cười, lộ rõ sự vui vẻ, và đang tìm kiếm một buổi tối tuyệt vời với một chàng trai nào đó. Đừng nói chuyện với những cô gái đang tỏ ra nhàm chán, nghịch điện thoại hoặc tìm kiếm những gì thú vị hơn bữa tiệc này. Các cô nàng này thường là những mục tiêu dễ dàng, và bạn cũng muốn dành thời gian cho những người đáng nhận được sự chú ý của bạn. - Tránh những cô nàng đang tìm kiếm đức lang quân của cuộc đời mình. Rất nhiều cô gái bạn tiếp cận sẽ muốn nhiều hơn một buổi tối nóng bỏng. Bất kỳ cô gái nào nhắc đến chuyện sắp xếp một cuộc hẹn cùng bạn và gia đình mình, muốn cuộc sống ổn định, hay khoảng thời gian cô ấy làm phù dâu, thường không muốn trở thành cô nàng ưa thích thứ mười trong danh sách người tình của bạn. Hãy để cô ấy ra đi tìm tổ ấm của mình, đừng làm tốn thời gian của bạn, hay của cô ấy. - Tránh các cô gái đã có bạn trai. Nếu nhìn thấy một cô nàng không hề quan tâm đến anh chàng đang cố theo đuổi mình, đừng dừng lại. Nhưng nếu cô ấy đang dán cặp mắt của mình vào bạn trai, hoặc bạn đời tương lai thì, trừ khi bạn sẵn sàng đối mặt với thử thách, hãy tìm một người khác thú vị hơn mà không ngoài tầm với. - 2. Làm cho cô ấy cảm thấy đặc biệt. Tiếp cận một nhóm các cô gái, vui vẻ trò chuyện và cho họ thấy rằng mình là một anh chàng tuyệt vời khi ở bên. Nhưng sau một thời gian, hãy tiến tới con mồi bạn chọn, tìm cách tách cô ấy ra và khiến nàng cảm thấy đặc biệt. Dưới đây là cách thực hiện: - Mở đầu một cách nhẹ nhàng. Bắt chuyện bằng những câu đùa nhẹ nhàng hoặc hỏi xem cô ấy muốn uống gì. Tìm cách làm cô ấy cười và thể hiện mình là một anh chàng đáng để cô ấy nói chuyện cùng. - Cho cô ấy biết nàng đặc biệt như thế nào. Hãy nói những câu như: "Có thứ gì đó rất khác biệt ở em" . Khiến cô ấy cảm thấy rằng mình là người nổi bật nhất buổi tối hôm đó, và bạn là người thấy rõ những điều độc đáo của cô nàng. - Khen ngợi cô ấy. Đừng làm quá, nhưng hãy cho nàng ấy biết ít nhất ba điều bạn thích về nàng, dù là đôi mắt, điệu nhảy hay cách cô ấy cười. Bạn không cần phải nói những điều sâu sắc, chỉ cần cho cô ấy biết rằng bạn trân trọng con người và thực sự muốn được tìm hiểu về cô ấy. - 3. Biến cô ấy thành trung tâm của câu chuyện. Ai cũng muốn được làm một con người thú vị, vì vậy, hãy cẩn thận lắng nghe cô ấy và thể hiện rõ mình thực sự quan tâm đến những gì cô ấy nói.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Luôn là một quý ông. Đối xử với cô ấy, bạn của cô ấy, người phục vụ, và cả người lạ với sự tôn trọng. Điều này báo hiệu cho cô ấy biết rằng bạn là một chàng trai bí ẩn theo hướng tích cực, và bạn sẽ cư xử tốt với nàng. - Giữ cửa khi cô ấy bước vào, giúp cô ấy mặc áo khoác, và chú ý lắng nghe những điều cô ấy muốn. - 5. Bình tĩnh khi cô ấy từ chối. Có thể cô ấy không cảm thấy thoải mái với tình một đêm, hoặc cô ấy không tìm kiếm sự vui vẻ đó hôm nay, hoặc cô ấy không thích đàn ông. Hãy bình tĩnh và tìm kiếm một mục tiêu mới đi.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn bị từ chối ngay lập tức, hãy lịch sự gật đầu và gửi lời chào tạm biệt. Sau đó hãy tiếp tục tìm kiếm cô nàng nào dễ ngỏ lời đồng ý hơn. - Nếu cô ấy không muốn đi quá một giới hạn nào đó, hãy chấp nhận quyết định của cô nàng và hạ nhiệt câu chuyện. Giữ cho mọi thứ bình thường và đừng gây áp lực lên nàng. - 6. Không lừa dối cô ấy. Sự khác biệt giữa một tay chơi thứ thiệt và một tên khốn là những lời lừa gạt mà tên khốn đó sẵn sàng nói với bất kỳ cô gái nào. Bạn không muốn cặp kè với cô nàng nào giữ trong đầu suy nghĩ rằng đây là sự bắt đầu của một mối quan hệ lâu dài. Cho cô ấy biết rằng bạn không phải là người tìm kiếm sự chung thủy, để không xảy ra những tình huống hiểu lầm khó xử sau này. - 7. Luôn là người kết thúc câu chuyện. Bám sát trình tự các bước tiếp cận và luôn cố gắng đưa câu chuyện lên cấp độ tiếp theo. Mục tiêu của bạn là đưa cô ấy lên giường, chứ không phải có cuộc trò chuyện sâu sắc về ý nghĩa của cuộc sống. Khi hai người cảm nhận được mối liên kết vô hình nào đó, bạn nên cho cô ấy thấy rằng mình muốn đưa sự vui vẻ lên cấp độ mới. Sau đây là cách thực hiện: - Giữ cho mọi thứ đơn giản. Hãy nói những câu như: "Em có muốn ra khỏi đây không?" hay "Em có muốn tìm chỗ nào khác để nói chuyện không?" - Chủ động tấn công. Sau khi đưa cô ấy đến nơi nào chỉ có hai người, hãy nhẹ nhàng chạm vào cô ấy, hoặc hỏi xem bạn có thể giúp cô ấy cởi áo khoác ra được không. Quyến rũ cô nàng càng sớm càng tốt, miễn là cô ấy vẫn muốn bạn tiếp tục. - 8. Đảm bảo rằng mình luôn nóng bỏng trên giường. Để trở thành một tay chơi thực thụ, bạn cần cho cô nàng thấy rằng mình không phải là một kẻ chỉ giỏi võ mồm. Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn cải thiện khả năng giường chiếu để khiến các cô nàng luôn thèm muốn được ở bên bạn: - Mát-xa cho cô ấy. Mát-xa vai, lưng dưới, hoặc thậm chí chân của cô ấy, để cho nàng thấy rằng bạn là người biết cách phục vụ cơ thể của những quý cô. - Hôn với đam mê. Đừng vội nhét lưỡi vào miệng của nàng--hãy bắt đầu với một nụ hôn nhẹ nhàng và tiến dần đến những màn ân ái nóng bỏng. - Một khi bạn đã đưa cô ấy lên giường, hãy thong thả. Cho cô ấy đủ thời gian để chuẩn bị làm tình. Trêu đùa, cắn cô ấy nhẹ nhàng, hay làm bất cứ cách nào để khiến cô ấy hưng phấn. Đừng quá vội vã làm tình vì việc đó chỉ khiến cho khoảng thời gian ân ái của bạn trở nên đau đớn và mất phần nóng bỏng. - Khi kết thúc, hãy trở lại làm một anh chàng lịch sự. Bạn không cần phải dành hàng giờ âu yếm trên giường khi cuộc vui đã kết thúc, nhưng việc dành thời gian với cô nàng của bạn, hôn cô ấy nhẹ nhàng, hoặc để cô ấy ở lại qua đêm sẽ giúp cô ấy cảm thấy đặc biệt hơn là ngay lập tức phi vào phòng tắm sau khi cuộc mây mưa đã kết thúc. - 9. Luôn giữ bình tĩnh. Sau khoảng thời gian vui vẻ với một cô nàng mới, bạn nên giữ thái độ đúng đắn nếu muốn gặp lại cô ấy một lần nữa, hoặc ít nhất cũng để lại ấn tượng tốt, và bạn sẽ không trở thành kẻ tồi tệ trong cuộc trò chuyện giữa nàng và những cô bạn khác. Dưới đây là cách thực hiện: - Đừng tỏ ra rõ ràng khi nào sẽ gặp lại cô ấy. Nói với cô ấy rằng cả hai sẽ gặp lại vào một lúc nào đó trong tương lai. Đừng cố mời cô ấy đi ăn tối ngay tuần sau, đây không phải là cách làm của dân chơi. - Luôn là một quý ông. Giúp cô ấy mặc áo khoác hoặc đưa cô ấy ra xe. Tạo ra ấn tượng tốt cuối cùng để cô ấy không nghĩ rằng bạn là một tên nhếch nhác. - Đừng quá lố với những câu nịnh hót. Nói với cô ấy rằng bạn đã có một khoảng thời gian tuyệt vời, chứ không phải buổi tối tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn. Hãy thực tế và đừng khiến cô ấy nghĩ bạn là một thứ gì đó không phải bạn. - Kết thúc bằng hành động đẹp. Khi nói lời tạm biệt, hãy khiến cô ấy cười, tặng cô ấy một nụ hôn nhẹ nhàng, hoặc nói về những điều tuyệt vời trong lần âu yếm trước đó. Hãy chắc rằng cô ấy muốn gặp lại bạn, và bạn là người quyết định xem việc đó có diễn ra hay không. Nếu bạn muốn gặp lại nàng, hãy chờ vài ngày trước khi gửi tin nhắn. Đừng dừng lại nhé, tay chơi! Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Bạn nên trở thành một tay chơi nếu... - 1. Bạn không tìm kiếm sự ổn định. Trở thành một tay chơi không phải là hành trình đi tìm “người ấy”. Đây là hành trình làm quen với nhiều người và liên tục thay đổi từ bạn tình này sang bạn tình khác. Không có cách hẹn hò nào là đúng cả, nhưng bạn nên hiểu rõ rằng sống như một tay chơi là cách nông cạn để tạo dựng mối quan hệ. - Nếu bạn đang tìm kiếm một sự gắn kết cảm xúc sâu sắc, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn muốn tìm nửa kia của cuộc đời mình, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi làm người khác thất vọng, đừng trở thành tay chơi. - 2. Bạn thích đi ra khỏi nhà và gặp gỡ những người bạn mới. Cuộc sống của một tay chơi là liên tục di chuyển. Bạn sẽ đi đến những bữa tiệc, câu lạc bộ và sự kiện vào mỗi cuối tuần và liên tục làm quen với những người bạn mới. Một tay chơi thường có nhiều bạn bè, dù chỉ một vài người trong số đó được gọi là "thân". - Nếu bạn chỉ thích ngồi nhà và xem Netflix, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn chỉ thích gặp gỡ những người anh em tại một quán bar ưa thích, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn muốn sự thoải mái và dễ dàng của một mối quan hệ lâu dài, đừng trở thành tay chơi. - 3. Bạn không gặp vấn đề gì khi làm tổn thương cảm xúc của người khác. Sự thật của việc trở thành một tay chơi là bạn sẽ làm tổn thương cảm xúc của nhiều cô gái. Sẽ có người cảm thấy gắn bó với bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy sự gắn bó bất ngờ với ai đó. Nếu bạn bị vướng vào sự gắn bó đó, bạn sẽ không bao giờ nắm toàn quyền kiểm soát cảm xúc của người khác. Thi thoảng, sẽ có những kết thúc không đơn giản như bạn muốn. Bạn sẽ cần kiên quyết làm người khác thất vọng theo kiểu lịch sự. - Nếu bạn không thích việc chia tay, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn hiểu cảm giác mệt mỏi của các cuộc đối đầu, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn cảm thấy tồi tệ với việc ngủ với ai đó và tạm biệt ngay buổi sáng hôm sau, đừng trở thành tay chơi. - 4. Bạn luôn sẵn sàng tung hứng với nhiều cô nàng cùng lúc. Một tay chơi không thuộc về thế giới của những kẻ tìm kiếm nửa kia của cuộc đời. Tuy nhiên, xử lý nhiều người tình cùng một lúc là việc không dễ dàng, đặc biệt là khi bạn không tiết lộ với họ rằng bạn đang tán tỉnh nhiều cô nàng khác. Điều đó không có nghĩa là bạn đang làm những việc sai lầm hay thiếu đạo đức. Bạn chỉ cần hiểu rõ những gì mình đang chuẩn bị dấn thân vào thôi. - Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi giữ nhiều mối quan hệ với nhiều cô gái cùng lúc, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn ghét việc quản lý nhiều mối quan hệ, nhắn tin, giữ bí mật, đừng trở thành tay chơi. - Nếu bạn gặp vấn đề đạo đức với đa thê, đừng trở thành tay chơi. - 5. Bạn luôn sẵn sàng tìm đến những cái mới. Dù bất kỳ điều gì xảy ra, bạn không cần phải lựa chọn giữa việc trở thành một tay chơi và tránh xa mọi cuộc vui. Bạn có thể luôn sống giữa hai thái cực. Nếu không rõ lựa chọn của mình, bạn luôn có thể thử sống như một tay chơi. Cố gắng tìm bạn tình mới, cố giữ cho các cô nàng ít làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Nếu quan tâm tới việc khám phá các mối quan hệ, bạn có thể thoải mái áp dụng những lời khuyên sau đây theo thứ tự bạn muốn. Lời khuyên - Nhớ rằng trước khi chia tay với một cô gái, hãy là một người đàn ông lịch sự, đáng tôn trọng và ứng xử với cô ấy một cách nhẹ nhàng. Bạn sẽ có cơ hội tốt hơn trong việc tránh những cuộc đụng độ trong tương lai nếu có ứng xử hợp lý trong lần cuối gặp mặt. - Nếu cô nàng xuất hiện cùng một nhóm bạn, hãy cố gắng kết bạn với tất cả mọi người. Nhận được sự tôn trọng của anh chàng trưởng nhóm sẽ giúp tăng sự hấp dẫn của bạn trong mắt cô ấy. - Hãy là một quý ông. Giữ cửa cho cô ấy, hỏi thăm mỗi khi cô ấy ho, và thể hiện sự quan tâm càng nhiều càng tốt. Cảnh báo - Đừng bao giờ hẹn hò với các cô gái là một phần trong nhóm bạn thân hoặc đồng nghiệp. Điều này có thể gây ra những hậu quả khó lường. - Phụ nữ cũng có thể trở thành tay chơi y như đàn ông vậy. Một nữ tay chơi có thể sử dụng những chiến thuật đã được đề cập ở trên để chiếm thế thượng phong trong cuộc chiến mà bạn là con mồi. Hãy nhớ là bạn có thể chọn tham gia hoặc không. - Đừng là một tên khốn. Bạn có thể tự tin và săn mồi mà không cần tạo dựng hình ảnh của một kẻ xấu .

A player is an ice-cold Casanova who leaves a trail of broken hearts wherever he goes. When he walks into a room, all the women line up to talk to him, and practically beg to be taken out. And if he's good at what he does, he'll have a woman in his bed faster than he can say, "check, please!" If you're already a player and want to hone your skills, or if this sounds like the right lifestyle for you, read on. Steps Method 1 Method 1 of 4: Think Like a Player - 1. Be confident. You can walk and talk like a player, but if you don't have the right mindset, the ladies will be turned off. Before you become a true player, you have to work to have true self-confidence. Here's how to do it:[1] Research source - Ease your anxieties. Think about anything you may be worried about--your future, your family, or your career--and try to minimize your anxieties about all aspects of your life. A healthy amount of stress is normal, but if you're obsessing too much about what can go wrong, you won't be able to think in the moment, and the ladies will know you have too much on your mind. - Address your flaws. Be aware of your shortcomings, and work to improve them. Are you a bad listener, disorganized, or too easily distracted? Make a plan to work on improving these characteristics little by little. Nobody's perfect, but everyone can improve. - Think positive. When you walk into a room, think of the three things you like most about yourself instead of the three things you want to work on. If you think positive about yourself, the ladies will follow. - 2. Don't get attached. A true player should value quantity over quality, so if you're committed to this lifestyle, you need to enjoy the company of as many women as possible, and not get hung up on one girl. If you're worrying about when what a certain girl thinks of you, or when she'll call, then you're approaching girlfriend territory with her, and you should put your guard up. Here's how to keep things open:[2] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - If you feel that a girl is getting too close to you, pull away. If a girl is initiating deep conversations about your personal lives, wanting to move in with you, or plan a romantic vacation, then she definitely wants to be your girlfriend, and you should move on. - Keep things light. Enjoy a woman's company, but don't let her make you feel all warm and fuzzy inside. Focus on having a good time both out in the world and in the bedroom, and change the topic when things get too deep. - Don't think mushy thoughts. When you see a potential conquest, you should be thinking about how much fun you'll having dancing, making out, or hooking up--not what your grandkids would look like. Think cool, and the rest will follow. - If you've really found the right girl, it may be time to rethink your lifestyle. Even a true player can fall a victim to love, and if you've found a girl who makes you feel like she really is the only girl in the world and the person you want to spend all of your time with, then don't give her up. This is rare in the life of the true player, but if you really can't control how you feel, it may be worth it to tell the other ladies you're off the market. - 3. Always think of your next move. Like a true chess champ, you should always be at least one step--or many--ahead of the game. If you only focus on the present, you won't have a revolving door of women in your life. Here's how to do it: - Have a game plan for your night. If you're out at a club, think of your next location. Will you be taking the lady to more intimate bar, to your crib, or to a friend's fancy after party? Before you pick the girl, plan your moves for the night, so you don't waste your time figuring out what to do. - Have a plan for your weekends. You may have just finished saying goodbye to your latest girl, but what are you doing the next night? Unless you want to spend it sitting alone in your basement and checking your phone, you should already have a lady lined up. Method 2 Method 2 of 4: Look Like a Player - 1. Have the right clothes. You have to look the part before you can act the part. A true player should look smooth, but like he's not trying too hard. His clothes should have one goal--to help him find women who want to rip them off. Here are some ways to wear the perfect clothes:[3] Research source - Wear a nice long-sleeved button down shirt over a tight tank top. The ladies will want to get you down to your tight shirt so they can feel your muscles. Always wear shirts that hint at or display your killer biceps. - Wear pants that are a little loose so they can hang low. Show the ladies just a hint of your boxers, and find excuses to lift up your shirt so they can see your rock hard abs. Once they see your happy trail, they'll want to follow it all the way down. - Have smart shoes. Whether you're out at a fancy restaurant or wearing more casual sneakers at the gym, make it clear that your shoes are brand-new and expensive. The ladies will think you'll shell out the same amount of cash that you spent on your shoes on your fancy dates. - Wear a few key accessories. Have a fun wallet, a big gold chain, and flashy jewelry. You are not trying to be subtle, player. Have a leather belt with a flashy buckle, so the ladies are already looking in the right direction. - 2. Have the right body. Being a player isn't all fun and games. To keep up the player look, you have to put in long hours at the gym. You won't be able to seduce the ladies if your biceps look like string beans. Here's how to do it:[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Develop your cardio. Start by running for just one or two miles, but learn to run for at least five miles without getting winded. You won't be much of a Don Juan if you're wheezing while you leading your latest conquest up a staircase. - Build muscle. Do whatever you can to have rock-hard abs, impeccable pecs, and strong shoulders. Hit up the bench press at the gym, or try a sport that will help build muscle, like boxing or basketball. - Eat right. If you're taking a lady on a dinner date, you can eat something manly like a juicy steak, but when you're on your own, try to eat a healthy balance of fruits, veggies, proteins, and carbs. Eating the right foods, especially proteins, can help you burn fat and build muscle. - 3. Have the perfect body language. Having an open and assertive body will show your lady of the week that you're not only confident but that you're focusing all of your energy on her--for the time being. Here's how to do it:[5] Research source - Make killer eye contact. When you're talking to a lady, look deep into her eyes, like you could jump right into them. This will make her blush and will easily turn her on. Make her feel like the only girl not only in the room, but in the world. - Lean in closely when you talk. When you talk to girl who is obviously into you, lean in real close, like you could kiss her at any moment. This will leave her wanting more. - Face your arms and body in her direction. Don't cross your arms, or turn your legs away from her. Everything about your body should say, "Hey baby, I'm ready." - 4. Clean up like a player. Hygiene is just as important as having the right clothes or body language. The ladies won't be charmed by you if you smell like you spend the night in an alley. Here's how to seduce them by your ability to clean up:[6] Research source - Wear a powerful, manly cologne. That will make the ladies want to faint in your arms. - Shower and wash your hair at least once a day. Use a manly body wash and shampoo to leave the ladies swooning. - Use hair gel. Give your hair an extra kick with some gel--the ladies will want to run their fingers through it. - Always have fresh breath. You'll need it for close-talking. - Have a fresh face. Shave off your facial hair, and run your hands over your face. Turn to your girl and say, "Feel how smooth that is, girl." - 5. Have a player-worthy crib. To complete the part of a player, you not only have to look like a player, but your crib has to be worthy of the ladies too. Here's how to have a sexy crash pad for your lady: - Keep it clean. Since you can bring home a lady at the blink of any eye, you should always keep fresh sheets, clean counters, and most importantly--a spotless bathroom. If your lady is grossed out as soon as she walks into your place, she'll be calling for a cab before you can make your first move. - Always have reinforcements. Stock your home with bottles of wine and sexy snacks like grapes or strawberries. - Keep it sleek. Leather couches, shiny lamps, and a flat-screen TV will make your lady feel at home in your love nest. If you can't afford to have a killer bachelor pad, focus on keeping your place clean. Method 3 Method 3 of 4: Walk the Player Walk - 1. Choose wisely. Before you go in for the kill, you need to make sure to pick a lady who will be receptive to your player ways. If you choose the wrong girl, you may either end up with someone who is just not interested, or who wants to get wifed up ASAP. Here's how to find the right girl: - Look for a girl who is laughing, obviously having fun, and looking to have a good time. Don't talk to anyone who is obviously bored, checking her phone, or just looking around for something better to do. A girl like that is a soft target for a reason, and you want someone who is worth impressing. - Avoid ladies who are looking for a husband. Many of the ladies you approach will be looking for more than a fling. Any girl who mentions having you meet her parents, wanting to settle down, or talks about how many times she's been a bridesmaid probably doesn't want to be your tenth favorite girl. Let this lady find her soul mate, and don't waste your time--or hers. - Avoid girls who are obviously taken. If you spot a hottie who is barely interested in some guy who is trying to make a move on her, then go for it. But if a lady is batting eyes at her boyfriend or suitor, unless you're really up for the challenge, find someone who is still fun but not so clearly off-limits. - 2. Make the girl feel special. Approach a group of ladies, and have fun chatting them up and showing you're a great guy to be around. But after a while, home in on the lady of your choosing, and find a way to isolate her and make her feel unique. Here's how: - Have a light opening. Start off by teasing her or just asking what she'd like to drink. Make her laugh and show that you're a person worth talking to. - Tell her that she's special. Say something like, "There's something different about you." Make her feel like she really stands out, and that you understand that there is something extra unique about her. - Compliment her. Don't overdo it, but tell her at least three things you like about her, whether it's her eyes, her dance moves, or her laugh. You don't have to say anything deep--just let her know that you appreciate who she is and want to get to know her. - 3. Focus the conversation on her. People love to feel interesting, so listen closely to her and show genuine interest in what she has to say.[7] Research source - 4. Be a gentleman. Treat her, the waiter, her friends, and strangers with complete respect. This signals to her that you're the good kind of mysterious, and that you'll treat her well. - Hold doors for people, help her put on her jacket, and listen closely to what she wants. - 5. Be cool if she says no. Maybe she isn't comfortable with casual sex, maybe she isn't looking for that type of fun tonight, or maybe she isn't into guys. Stay cool and shrug it off.[8] Research source - If you get turned down right off the bat, give her a polite nod and say "All right. Have a good night." Then look for a more receptive woman. - If she doesn't want to take things up past a certain level, accept her decision and cool things down. Stay casual and don't pressure her. - 6. Don't mislead her. The difference between a good player and a jerk is that a jerk is willing to lie to a lady. You don't want to hook up with a woman who thinks this is the beginning of a long-term relationship. Let her know that you aren't looking for commitment, so that there are no awkward misunderstandings later. - 7. Always be closing. Follow your A-B-Cs and remember to always try to take your conversation to the next level. Your goal is to get your lady into bed, not to have a deep conversation about the meaning of life. When you hit it off with a lady, you should show her that you want to take it to the next level. Here's how: - Be casual. Just say something like, "You wanna get out of here?" Or, "How about we go somewhere where we can really talk?" - Put the moves on. Once you get your lady alone, touch her gently, or ask if you can take off her coat. Seduce her as quickly as you can, as long as she's into it. - 8. Be sexy in the sack. To be a true player, you have to show the ladies that you're not just all talk. Here's are some tips for being great in bed so the ladies put your on their speed dial: - Give your lady a massage. Massage her shoulders, her lower back, or even her feet, to show that you know how to touch her body. - Kiss with passion. Don't shove your tongue in your lady's mouth--start with a gentle kiss and work your way toward an all-out makeout. - Once you're in bed, take your time. Give your girl enough time to be ready for sex. Tease her, bite her gently, or do whatever you need to do to turn her on. Just don't rush into sex because that can just be painful and definitely not hot. - When it's over, be courteous. You don't have to spend hours cuddling in bed once the deed is done, but spending some time with your lady, gently kissing her, or letting her spend the night, will make her feel more special than if you instantly jump in the shower once your passion has run its course. - 9. Play it cool. Once you've had a good time with your new woman, it's important to have the right attitude so you can see her again if you want, or at least leave on a good note so she doesn't talk trash about you to her girlfriends. Here's how: - Be vague about when you'll see her again. Tell her you'll see her around. Don't try to set up a dinner date for the following week--that's not how players roll. - Be a gentleman. Help her put her coat on and walk her to the door or to her car. Make a good last impression so she doesn't think you're completely sleazy. - Don't overdo it with your flattery. Tell her you had a great time, but don't tell her you had the best night of your life. Be real and don't make her think you're something you're not. - End on a good note. As you say goodbye, make her laugh, give her a gentle kiss, or remind her of something from the night before. Make sure she wants to see you again--it's up to you to decide if you want to see her again or to move on. If you do want to see her again, give it a few days before you check in. Play on, player! Method 4 Method 4 of 4: You Should be a Player If... - 1. You're not looking for stability. Being a player is not about finding The One. It is about getting to know lots of people, moving quickly from one partner to the other. Neither mode of dating is "right," but you should know that being a player is a shallow, surface-level way to make connections. - If you're looking for deep emotional connections, don't be a player. - If you want to find someone to settle down with, don't be a player. - If you don't feel comfortable letting people down, don't be a player. - 2. You love to go out and meet new people. The player lifestyle is constantly on the move. You're going to new parties, clubs, and events every weekend, and you are constantly making new friends. A player has a wide range of friends, though only a few of them are necessarily "close" friends. - If you'd rather sit in and watch Netflix, don't be a player. - If you'd rather meet the gang at your favorite bar each weekend, don't be a player. - If you want the comfort and ease of long-term relationships, don't be a player. - 3. You're okay hurting a few people's feelings. The reality of being a player is that feelings are going to hurt. Some people are going to get attached. You might even get unexpectedly attached. If you're committed to playing the field, you're never going to have full control over the emotions of others. Every now and then things won't end as neatly as you hope. You're going to have to firmly, though politely, let people down. - If you'd rather not break up with people, don't be a player. - If you know you struggle with confrontation, don't be a player. - If you feel bad about sleeping with someone and leaving the next morning, don't be a player. - 4. You're ready to juggle multiple partners at once. Being a player is not about being monogamous. But handling several partners at the same time is not easy, especially if you're not telling them who else you're seeing. This isn't to say it's wrong or unethical. You just need to know what you're getting into. - If you're uncomfortable keeping multiple relationships going, don't be a player. - If you hate managing relationships, texting, and keeping secrets, don't be a player. - If you have a moral or ethical problem with polyamory, don't be a player. - 5. You're willing to try new things. At the end of the day, you don't have to choose between being a player and avoiding the game. You can, of course, fall somewhere in the middle. If you're unsure about this, just give it a shot. Try to meet a few new partners, and keep them all low key. The following advice doesn't have to be followed to the letter if you're just interested in exploring your relationships a bit more. Tips - Remember, before breaking up with a girl, be polite, courteous, and let her down gently. You’ll have a better shot at preventing a confrontation this way. - If she’s with a group, try to make friends with the group. Earning the respect of the Alpha Male of the group with make your appeal grow in her eyes. - Be a gentleman. Open the door for her, say “bless you” if she sneezes, and show consideration as often as you can. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Never date girls that are friends of the same circle or that you work with. This can have unintended consequences. - Women can play men just as men play women. A playette will use many of the aforementioned tactics to gain the upper hand for the purpose of seducing you. You can choose whether or not to play along. - Don't be a jerk. You can be confident and seek after women without putting up a nasty front.

Nụ hôn kiểu Pháp, chắc chắn bạn đã từng thấy trên phim ảnh hay thậm chí ngoài đời thực, là một cách biểu lộ tình cảm lãng mạn vượt thời gian bằng lưỡi của những cặp đang yêu. Bất kể đang sống ở Pháp, Paris hay Texas người ta đều có thể học cách hôn như người Pháp. Để học cách hôn kiểu Pháp bạn nên tham khảo Bước 1 dưới đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chuẩn bị cho nụ hôn - 1. Giữ đôi môi mềm mại. Môi mềm, trơn láng và miệng hơi ẩm ướt là lý tưởng nhất để hôn. Trước khi bắt đầu bạn nên đảm bảo môi mình không khô ráp để bạn tình không bị xao nhãng hay mất hứng với tình trạng đó. Nếu muốn làm mềm môi trước khi hôn bạn nên thử các cách khắc phục nhanh sau: - Sử dụng son dưỡng môi. Quệt ít son lên môi rồi ép hai môi vào nhau. (Nếu bạn là con gái và có son môi thơm thì càng tốt!) Điều cần chú ý duy nhất là bạn nên tô son thơm hay son bóng trước khi hôn ít nhất một giờ, để đối tác cảm thấy đôi môi mềm của bạn chứ không phải lớp son dày. - Uống nước. Môi khô là dấu hiệu thiếu nước, do đó bạn cần uống một hoặc hai cốc nước. Bạn sẽ thấy môi bắt đầu trơn láng trong vòng 20-30 phút. - Liếm môi. Nếu bạn đang có tâm trạng và không có thời gian chuẩn bị, nhanh chóng liếm qua môi và ép chúng vào nhau. Như vậy môi chỉ hơi ẩm mà không quá ướt át. Bạn có thể liếm môi một cách tinh tế trong khi giao tiếp bằng mắt với đối tác. - 2. Làm tươi mát hơi thở. Chắc chắn hơi thở hôi là điều không nên khi bạn chuẩn bị hôn ai đó, cho dù là nụ hôn kiểu Pháp hay bất kì nụ hôn nào. Vì hôn kiểu Pháp đòi hỏi miệng phải mở nên hơi thở tươi mát đặc biệt quan trọng. Thực hành vệ sinh răng miệng sạch sẽ. Nếu biết chuẩn bị hôn thì bạn nên dành thời gian đánh răng hoặc tối thiểu súc miệng bằng nước. - Luôn luôn mang theo kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su hương bạc hà nếu bạn đoán sẽ có khả năng hôn ai đó khi ra ngoài. Nếu không muốn để đối tác thấy thì bạn có thể ngậm kẹo bạc hà hay nhai kẹo cao su trong nhà vệ sinh, không nên hành động quá lộ liệu rằng mình chuẩn bị hôn. - Tránh những thực phẩm để lại dư vị khó chịu, đặc biệt là tỏi, cà phê, hành, sữa và ngô. Nếu phải dùng bữa tối trước khi hôn thì bạn cố gắng ăn một cách có chiến thuật hơn. - 3. Tìm thời điểm thích hợp. Một nụ hôn nồng nàn - đặc biệt là nụ hôn đầu - chính là cung bậc cảm xúc cao nhất của sự căng thẳng và gần gũi đang phát triển giữa hai người. Chọn thời điểm thích hợp để đảm bảo bạn và người yêu đều có tâm trạng và thật sự chìm đắm trong nụ hôn. Các bạn cần có không gian riêng tư và đều cảm thấy lãng mạn thay vì bị căng thẳng hay xao nhãng. Khi nào là thích hợp? Điều đó tùy thuộc vào tình huống cụ thể của mỗi người, nhưng có một số dấu hiệu cần nhớ: - Có sự riêng tư tuyệt đối. Cho dù bạn đang đứng một mình trên ban công hay ngồi ở một góc vắng lặng của công viên, quan trọng là hai bạn không lo lắng bị người khác làm phiền. - Đối tác liên tục ra hiệu như nhìn đắm đuối hoặc nhìn vào môi bạn, đứng hay ngồi ngày càng tiến gần bạn. Bất kể là nam hay nữ thì qua ngôn ngữ cơ thể bạn sẽ hiểu được bây giờ có phải thời điểm phù hợp để tiến tới. - Bạn đang chuẩn bị kết thúc một buổi hẹn hò tốt đẹp. Trên xe ôtô hay trước hiên nhà đều là những nơi khá riêng tư để hôn chúc ngủ ngon. - Đơn giản là cảm thấy thích hợp. Nếu bạn cảm thấy rất muốn hôn ai đó thì đừng ngại tiến tới. (Chuẩn bị tinh thần cho tình huống khó xử hoặc có thể gặp rắc rối nếu đối tác không có tâm trạng hôn) - Hỏi trực tiếp. Nếu bạn không chắc người đó có tâm trạng không thì nên gợi ý vấn đề này. Tốt hơn nên xin phép trước mặc dù hơi kỳ và có thể hôn một cách tự tin, còn hơn bỏ lỡ cơ hội hôn người đặc biệt của bạn (nghĩa là vô ý hôn ai đó mà họ không thích). - 4. Giao tiếp bằng mắt. Nhìn đắm đuối vào mắt người đó. Nếu bạn muốn thể hiện ý định rõ ràng hơn thì nhìn vào môi họ, sau đó nhìn lên mắt. Bạn có thể nhìn vào mắt họ thật lâu, ngừng vài giây rồi lại nhìn họ. Đây là cách cho đối tác biết rằng bạn rất thỏa mãn khi có mặt họ. - Thậm chí con gái cũng có thể nhìn con trai, nhìn xuống rồi nhìn lên qua hàng lông mi để tăng thêm sự mời gọi. - 5. Mỉm cười. Nếu bạn thật sự hứng thú với ý tưởng hôn người ấy thì nên biểu lộ ra ngoài! Nụ cười khiến tình huống nhẹ nhàng và vui vẻ hơn, giúp đối tác cảm thấy an toàn và nhẹ nhõm. Cười một cách nhẹ nhàng và thành thật, tránh kiểu cười gượng ép, sang sảng hay quá giả tạo. Từ từ ngoẻn môi chuyển thành nụ cười. Chứng tỏ cho đối tác thấy bạn rất hạnh phúc khi có mặt họ. Tiếp tục giao tiếp bằng mắt khi cười, hoặc ngừng vài giây trước khi tiếp tục nhìn. - Bạn có thể chọn cách cười mím môi thay vì để lộ hàm răng, nó biểu lộ vẻ thân thiện nhiều hơn sự quyến rũ hoặc lãng mạn. - 6. Vượt giới hạn đụng chạm. Khi đang ở một mình với người bạn thích, đang cười và nhìn vào mắt nhau, tùy bạn quyết định có nên tiến tới hôn mà không cần đụng chạm, hay muốn phá vỡ giới hạn đụng chạm trước khi hôn. Nghĩa là bạn có thể chạm chân mình vào chân người yêu, nắm tay, đặt tay lên đầu gối người đó, vuốt ve cánh tay hoặc đơn giản là đưa ra dấu hiệu yêu thương. Nếu trước đây bạn từng hôn môi người này thì phá vỡ giới hạn đụng chạm có lẽ sẽ tự nhiên hơn, và bạn nên cố gắng chạm vào họ trước khi chạm môi để cả hai đều cảm thấy tự nhiên. - Bạn cũng có thể phá vỡ giới hạn đụng chạm khi đang tiến tới hôn đối tác. Nếu hai người đang đứng, bạn nên chạm vào cánh tay, cổ hay vai họ trong khi tiến tới hôn. Nếu đang ngồi thì bạn có thể đặt một tay lên lưng họ. - 7. Tiến tới hôn khi có thời điểm thích hợp. Nói chung bạn nên hành động chậm để người đó có thời gian từ chối, nhưng không quá chậm đến nỗi thời điểm trôi qua mất. Khi bạn bắt đầu nhận thấy đối tác đã sẵn sàng để tiến đến bước tiếp theo thì không nên chần chừ. Di chuyển cơ thể về phía họ đến khi đầu hai người chỉ còn cách vài centimet. Đó là lúc bạn phải nghiêng đầu để tạo thành tư thế hôn tốt nhất. - Tiến hành chậm. Tiến tới chậm sẽ tạo ra sự căng thẳng cho đối phương và giúp họ lường trước. Duy trì tốc độ làm sao để người đó có cơ hội đồng ý hay từ chối. Khi đối phương thấy bạn tiến tới, họ có thể di chuyển để phù hợp với bạn, vì vậy di chuyển chậm sẽ giúp đề phòng trường hợp hai người vô tình đụng đầu. - 8. Hơi nghiêng đầu về một phía. Không nghiêng đầu khi hôn sẽ khiến mũi chạm nhau, vì vậy bạn nên nghiêng đầu một chút về phải hoặc trái. Nếu bạn thấy người đó đi theo hướng này thì chọn hướng ngược lại. Không nên gây nhiều áp lực cho bản thân về sự hoàn hảo. Nếu hai bạn hôn không nghiêng đầu và khiến mũi hơi đụng nhau, khi đó bạn chỉ cần điều chỉnh đầu theo phản xạ tự nhiên về vị trí thoải mái hơn để mũi không còn chạm. - Không giống những gì bạn xem trên phim, không nhất thiết phải hôn như cảnh chiếu chậm. Bạn sẽ nghiêng đầu khi đang tiến đến người đó, nhưng không phải với tốc độ chậm như sên, vì vậy bạn không phải lo không có đủ thời gian cho nụ hôn hoàn hảo. - 9. Nhắm mắt. Ngay trước khi tiếp xúc bạn nên nhắm mắt. Hôn mở mắt thường được xem là thiếu chân thành và giả tạo, trong khi nhắm mắt giúp bạn tập trung hơn và hưởng thức những gì đang diễn ra trên đôi môi. Có khi bạn rất muốn mở mắt để xem đối tác trông thế nào khi đang dâng trào cảm xúc, nhưng điều này thật sự có thể khiến bạn phân tâm hoặc mất tâm trạng hôn. Nhắm mắt cũng giúp bạn tập trung vào miệng và đắm mình trong khoảnh khắc đó, thay vì cố quan sát mọi thứ đang xảy ra ở cự ly gần. - Bạn có thể từ từ mở mắt sau đó khi hai người đang tách ra. - 10. Giữ khẩu hình ở vị trí hôn. Đừng nhúm miệng cứng đơ như khi hôn bà ngoại vì nó không chỉ thể hiện cảm xúc khô cứng mà còn rất khó cho bạn tình nếu muốn thực hiện nụ hôn kiểu Pháp. Mặt khác, thả lỏng miệng hoàn toàn và không cử động cũng chứng tỏ bạn không hứng thú. Đây là cách để bạn dung hòa: - Hơi nhúm môi. Chu môi một chút sao cho bạn cảm thấy cơ xung quanh hơi căng nhưng rất nhẹ. - Mở nhẹ miệng. Thay vì tiến tới mạnh bạo để hôn với miệng mở rộng, lần đầu khi hôn bạn chỉ nên hé môi đủ để lưỡi có thể trượt giữa chúng. Phần 2 Phần 2 của 3: Hôn kiểu Pháp một cách thành thạo - 1. Lướt nhẹ môi mình trên môi đối tác. Đầu tiên dùng lực rất nhẹ sao cho môi bạn chỉ ngậm nhẹ trên môi người đó. Cách này giúp cả hai hưởng thụ và chuẩn bị cho bước tiếp theo thay vì ngay lập tức hôn mạnh bạo. Đó là dấu hiệu để bạn tình nhận thấy bạn đang muốn nhiều hơn thế mà không phải tỏ ra quá lộ liễu. - Hành động chậm. Hàng loạt nụ hôn vội vàng và hời hợt không thể hấp dẫn như cách hôn chậm với cảm xúc tăng dần. Hành động như bạn có thời gian vô hạn và nụ hôn sẽ tăng nhịp dần. - 2. Trải nghiệm điều mới mẻ. Sau khi đã trải qua cách hôn không dùng lưỡi một thời gian và chuẩn bị tiến tới hôn kiểu Pháp, bạn có thể ám chỉ một cách tinh tế rằng mình đã sẵn sàng nâng trải nghiệm lên một tầm cao mới. Nói chung nếu đây là lần đầu bạn hôn người này thì cần thận trọng một chút trước khi tiến hành hôn kiểu Pháp, vì đó có thể quá sớm. Ngoài điều đó ra thì dưới đây là một số việc cần nhớ khi bạn muốn ra hiệu cho họ biết mình đã sẵn sàng hôn bằng lưỡi: - Mở miệng rộng hơn. Tạo sự tiếp cận rộng rãi là cách mời họ khởi xướng việc tiếp xúc bằng lưỡi để thăm dò. - Khóa môi để môi dưới của họ nằm giữa hai môi bạn. Sau đó nhẹ nhàng lướt đầu lưỡi trên môi dưới của họ. Hành động thật trơn tru để sự tiếp xúc chỉ diễn ra chưa đến một giây. Nếu thích thì họ sẽ tương tác với bạn. - Biết khi nào nên lùi lại. Nếu bạn đã thử cả hai kỹ thuật trên nhưng đối tác không phản hồi, đơn giản là quên đi và tiếp tục với cách hôn thông thường. Tránh làm lớn chuyện hoặc đổ lỗi cho họ. - 3. Khám phá bằng lưỡi. Nếu người đó tỏ ra hứng thú, bạn hãy tiến tới với nụ hôn kiểu Pháp. Nhớ giữ lưỡi chuyển động và chỉ đụng chạm nhẹ. Đầu tiên bạn chỉ trượt chậm lưỡi vào miệng đối tác. Bắt đầu bằng cách đặt lưỡi bạn bên trên hay dưới lưỡi họ, hoặc can đảm hơn là xoay lưỡi bạn quanh lưỡi họ. Nhưng phải chắc chắn lưỡi đối tác cũng đang phản hồi lại hành động của bạn, như vậy bạn không chỉ hôn một chiếc lưỡi cứng đơ và sự lãng mạn sẽ kéo dài hơn. Sau đây là một số điều bạn cần nhớ khi khám phá nụ hôn kiểu Pháp: - Nghịch ngợm một chút. "Chạm nhẹ" vào lưỡi người đó và chờ họ chạm lại, mời họ thực hiện bước tiếp theo. - Lưỡi chứa rất nhiều đầu dây thần kinh và chỉ cần bạn chạm lưỡi mình vào lưỡi họ cũng tạo cảm giác rất dễ chịu. - Không đi quá sâu - đẩy lưỡi vào họng đối tác sẽ gây mất cảm hứng nhanh chóng. Đầu tiên phải hành động nhẹ nhàng và không đẩy lưỡi vào sâu. Chờ xem đối tác muốn để lưỡi sâu tới đâu và làm theo đó. - 4. [[Thở. Bạn dễ dàng quên thở nếu đang hôn trong thời gian dài. Dù bạn có tin hay không thì gương mặt thở hổn hển và tái xanh sẽ chẳng lãng mạn chút nào. Có lẽ bạn cho rằng một nụ hôn nồng nhiệt thật sự phải kéo dài nhiều phút liên tục, nhưng nếu bạn muốn nâng cao yếu tố lãng mạn thì đầu tiên phải giữ mình tỉnh táo. Một khi đã hòa nhịp vào nụ hôn bạn phải tìm được cách thở phù hợp để không làm gián đoạn quá trình hôn. Đây là những gì bạn cần biết: - Thở nhẹ qua mũi khi hôn. - Đừng ngại dừng lại để tạm nghỉ. Nếu biết cách nghỉ thì khoảnh khắc đó vẫn giữ được sự thân mật và nét quyến rũ. Hơi lùi lại sao cho trán hai người vẫn còn chạm vào nhau, giao tiếp bằng mắt và cười. - Khi bạn và đối tác đã trở nên thoải mái với nụ hôn, bạn thử thở qua miệng một chút: cảm nhận hơi thở của nhau cũng khá lãng mạn (nhưng không phải ai cũng thích). Phần 3 Phần 3 của 3: Tiếp tục phát triển kỹ thuật hôn - 1. Trộn lẫn. Nụ hôn cũng giống như bông tuyết: chẳng có nụ hôn nào giống nhau hoàn toàn. Sau khi cảm thấy thoải mái với nụ hôn kiểu Pháp bạn sẽ muốn thực hiện tương tự mỗi lần hôn, nhưng để cảm xúc tiếp tục thăng hoa thì bạn cần kháng lại mong muốn đó. Bạn phải tìm được nhịp điệu dễ chịu và ngọt ngào trong khi đồng thời bổ sung sự cải biến theo thời gian để duy trì sức hấp dẫn. Đây là những gì bạn có thể thay đổi: - Tốc độ: Thay đổi tốc độ hôn là cách tốt để tạo ra sự khác biệt mà không lo làm đối tác sợ. Sau khi thành thạo với cách hôn chậm, bạn thử hôn nhanh hơn trong vài giây, như vậy cả hai sẽ hơi bị ngộp một chút! - Độ sâu: Khi đã tự nhiên hơn với ai đó bạn có thể thử hôn sâu hơn. Chìa khóa thành công là phải giữ nhịp độ trong tầm kiểm soát. Hoặc nếu muốn nụ hôn thêm quyến rũ và nghịch ngợm, bạn quay trở lại hôn nông bên ngoài. - Áp lực: Giống như nụ hôn sâu, hôn mạnh mẽ hơn chỉ nên dành cho tình huống khi hai bạn đã hiểu rõ về nhau và đối tác cảm thấy thoải mái. Sử dụng lưỡi mạnh hơn nhưng nhớ giữ nó chuyển động liên tục. - Răng: Bạn nên chà lưỡi mình vào mặt sau hoặc mặt trước hàm răng họ. Họ sẽ cảm thấy hơi nhột nhưng bù lại nụ hôn được cải biến mới mẻ hơn. Bạn cũng có thể thử cắn nhẹ môi dưới của đối phương. Tuy nhiên không phải ai cũng thích hôn với hàm răng của người khác, do đó chuẩn bị tinh thần thu răng lại! - 2. Sử dụng tay. Hai tay nên đặt ở vị trí lịch sự, đặc biệt với nụ hôn đầu tiên, nhưng bạn không nhất thiết phải để chúng thõng ở hai bên. Sử dụng tay chạm nhẹ vào người bạn tình (nhưng phải thể hiện sự tôn trọng) có thể tăng phần lãng mạn cho nụ hôn và tăng cường sự gắn kết giữa hai người. Sau khi đã tiếp xúc với người bạn tình, bạn có thể thỉnh thoảng di chuyển tay xung quanh mà không quá hấp tấp. Đây là cách sử dụng tay trong khi thực hiện nụ hôn kiểu Pháp: - Nguyên tắc chung là đặt tay lên hông đối tác trước tiên, sau đó di chuyển chậm quanh lưng họ hoặc tiến lên mặt và tóc. - Một động tác gợi cảm cho nụ hôn đầu là nhẹ nhàng âu yếm vai đối phương. Nó cho thấy bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên họ. - Dùng tay ôm lấy hai bên má và cổ bạn tình. - Hoặc bạn có thể chọn một cách cổ điển hơn là vòng cánh tay quanh đối tác như đang ôm. - 3. Đọc ngôn ngữ cơ thể của bạn tình. Mỗi người có cách hôn hơi khác nhau và họ cũng hưởng thức những phương diện khác nhau trong một nụ hôn - không có cách hôn nào gọi là "đúng". Hôn giỏi là phải biết cho và nhận, do đó bạn phải đọc ngôn ngữ cơ thể của bạn tình và chú ý đến các manh mối cho biết bạn đang làm điều họ thích. Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo đối tác cảm thấy thoải mái với nhịp độ hôn của bạn và các cử chỉ âu yếm. - Không phải tất cả mọi người đều thích được hôn cùng một kiểu, vì vậy người này có thể thích cách hôn này nhưng đến người khác thì không. Bạn cần học cách đọc dấu hiệu và điều chỉnh nụ hôn phù hợp với từng người. - Nếu một lúc nào đó bạn tình đẩy ra hoặc tỏ ra khó chịu, bạn nên hiểu mình phải giảm tốc độ. - Để họ hôn lại bạn và di chuyển theo họ chừng nào bạn còn cảm thấy dễ chịu với cách họ làm. - Để ý các dấu hiệu cho thấy mức độ thích thú của họ đối với một kiểu hôn cụ thể. Nếu nghe thấy tiếng thở dài hoặc rên rỉ hoặc họ bắt đầu hôn lại bạn với cường độ mạnh hơn, bạn đã đi đúng hướng. - 4. Luyện tập. Cũng như bất kì kiểu hôn nào, muốn hôn kiểu Pháp giỏi bạn phải luyện tập. Kỹ thuật sẽ dần được cải thiện khi bạn luyện tập nhiều. Ngoài ra, thực hành càng nhiều với một người sẽ khiến bạn càng cảm thấy thoải mái hơn khi hôn họ, từ đó phát triển một kiểu hôn phù hợp với cả hai. Chỉ vì bạn không có nụ hôn đầu hoàn hảo không có nghĩa mối quan hệ của hai bạn sẽ ảm đảm và thiếu sự lãng mạn, hãy kiên nhẫn với nụ hôn chậm và nhẹ nhàng cho đến khi hai người bắt được nhịp điệu phù hợp. - Cả hai bạn không nên quá nghiêm túc về chuyện này. Nếu thất bại khi thử làm việc gì đó, hai bạn cứ thoải mái cười vui, xin lỗi và thử lại. Nếu tỏ ra thất vọng với nụ hôn không thành công, bạn chỉ làm người yêu thêm ái ngại và thật sự không cần thiết phải vậy. - Hầu hết các nụ hôn đầu, cũng như lần quan hệ đầu tiên, không thể nói lên được điều gì. Một phần của niềm vui chính là được cùng nhau luyện tập để giỏi hơn. - 5. Giao tiếp. Nếu bạn thật sự thích cách hôn của bạn tình thì nên cho họ biết. Nếu không thích điều gì thì cũng cho họ biết, tuy nhiên bạn nên diễn đạt một cách khéo léo và đồng thời khen họ về điều gì đó mình thích. Nếu cô ấy/anh ấy thành thật và cởi mở với bạn, bạn cố gắng không phản ứng thái quá hoặc tỏ ra bị tổn thương, nếu không họ sẽ thấy ngại phải giao tiếp với bạn trong tương lai. - Cho dù nụ hôn hoàn toàn thất bại, đó vẫn là một trải nghiệm gần gũi mà hai người có thể cùng đùa về nó! Quan trọng là hai bạn phải thành thật về cảm xúc của mình và những gì muốn làm để cải thiện điều đó. - Bạn cũng nên cho bạn tình biết họ trông quyến rũ thế nào, và bạn thích họ ra sao. Thể hiện rõ rằng bạn rất hạnh phúc khi được ở bên họ và nụ hôn kiểu Pháp sẽ đến một cách tự nhiên hơn nhiều. Lời khuyên - Làm một người tình chủ động. Nếu ai đó dành nụ hôn kiểu Pháp cho bạn và bạn thích như vậy, bạn không chỉ ngồi đó mà hãy tham gia tích cực vào nụ hôn. Tương tác với hành động của họ và thay phiên nhau chủ động với lưỡi và môi của mỗi người. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với phần nào của nụ hôn, không nên ngại lùi lại hoặc nhẹ nhàng ngậm môi. Đây là cách để báo cho người đó biết. - Không có nguyên tắc nào quy định thời gian của một nụ hôn. Bất kì khi nào cảm thấy khó chịu bạn có thể ngừng hôn; ngược lại bạn hãy hưởng thức nó cho đến khi một trong hai bạn ngừng lại, mà thường thì cả hai. Một số người cảm thấy hành động mút môi dưới hoặc môi trên của đối tác khi đang ngừng hôn là rất lãng mạn. Bạn có thể có cảm hứng hôn tiếp sau khi hai người lấy lại hơi thở. - Nước bọt sẽ tích tụ trong lúc hôn kiểu Pháp và nó ảnh hưởng đến sự lãng mạn. Thỉnh thoảng bạn nên nuốt nước bọt mà không làm gián đoạn nụ hôn. Nếu không thể nuốt nước bọt trong khi hôn thì bạn đừng ngại ngừng lại một lúc. Tươi cười khi ngừng hôn sẽ giúp trấn an bạn tình biết rằng bạn chỉ muốn nghỉ một lúc, không phải từ chối tình cảm của họ. Cảnh báo - Nên nhớ hôn kiểu Pháp có thể lây nhiễm một số bệnh như mụn rộp sinh dục và tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng. - Nếu cảm thấy khó chịu hoặc không muốn tiến đến bất kì bước tiếp theo nào thì bạn nên lùi lại và cho họ biết bạn muốn ngừng hôn. Cứng rắn. Từ chối là điều bình thường. - Bạn vẫn có thể hôn kiểu Pháp nếu một hoặc cả hai bạn đeo niềng răng, nhưng hãy cẩn thận để ngăn không cho niềng răng đụng vào nhau. Đồng thời tránh chạm niềng răng vào lưỡi vì có thể vô tình làm đứt lưỡi. Tham khảo Cách để hôn với niềng răng.

You've seen it done in the movies and probably even in public—the French kiss, a timeless and passionate gesture of romantic affection, aka “kissing with tongue.” But what makes a French kiss from good to great? It doesn’t matter whether you’re a first-time kisser or a makeout expert. We’re going to let you in on all the best French kissing tips, tongue techniques, and secrets to take your next kissing partner’s breath away. Steps Part 1 Part 1 of 3: Making a Move - 1. Keep your lips soft. A soft, smooth, and slightly moist mouth is ideal for kissing. Before you move in, you should make sure your lips aren't chapped or dry so your partner isn't distracted or put off by the state of your lips.[1] Research source If you want to soften your lips before you go in for the kiss, you should try these quick fixes: - Use chapstick. Swipe some over your lips and press them together.[2] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source (If you have flavored chapstick, all the better!) The only caveat is that you should apply lip balm or gloss an hour or more before you kiss, so your kissing partner feels your soft lips, not the thick layer of gloss over them. - Drink water. Dry lips are a sign of dehydration, so throw back a tall glass of water (or two).[3] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source You should notice your lips starting to smooth out within 20 to 30 minutes. - Lick your lips. If you're really in a pinch and have no time to spare, quickly run your tongue over your lips and press them together. This should moisten them slightly without making them slobbery or slick.[4] Research source You can even lick your lips a bit subtly while making eye contact with your kissing partner. - 2. Freshen your breath. You never want to have bad breath when you are about to kiss someone, whether the kiss is a French kiss or not. Because your mouth will be open in a French kiss, fresh breath is especially important. Practice good dental hygiene. If you know you are about to kiss someone, take a second to brush your teeth or at least rinse out your mouth with water.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Always have breath mints or mint-flavored gum with you if you think there is a chance you might kiss someone while you are out. If you want to be subtle, you can quickly suck on a breath mint or chew gum for a minute in the bathroom, so you don't make it too obvious that you're ready to kiss. - Avoid foods that leave an unpleasant aftertaste or residue, particularly garlic, coffee, onions, milk, and corn. If you're on a dinner date before the big kiss, try to eat strategically.[6] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - 3. Find the right moment. A good kiss—especially a first kiss or first French kiss—is the culmination of building tension and growing intimacy. Choose your moment right to make sure you and your partner are both in a mindset to really lose yourselves in the kiss. You should have privacy and should both be feeling romantic instead of stressed or distracted, for one thing. When is the moment right? It depends on your individual situation, but here are a few signs to keep in mind: - You have complete privacy. Whether you're alone on your balcony or sitting on a secluded bench in a park, you're not worried that someone will interrupt you. - The other person keeps dropping hints, like locking eyes and looking at your lips, or standing or sitting progressively closer to you. Regardless of your partner's gender, their body language should give you a clue about whether now is the right time to make your move.[7] Research source - You're ending a date that went really well. In the car or on the porch are both good semi-private locations for a goodnight kiss. - It just seems right. If you feel overwhelmingly compelled to kiss someone, don't be too afraid to just go for it. (Just be prepared for an awkward or even troubling situation if you discover your intended didn't feel the same way.) - Ask. If you aren't sure whether the other person is feeling it, bring up the topic. Better to get permission semi-awkwardly and go ahead with confidence than risk missing out on your chance to kiss that special someone (accidentally kiss someone who isn't interested). - 4. Make eye contact. Gaze deeply into the other person's eyes. If you want to make your intentions extra clear, slowly move your gaze to their lips, then back up to the eyes. You can even make intense eye contact, break it for a few seconds, and then look back at the person.[8] Research source This is a way of showing the person you want to kiss that you're pleasantly overwhelmed at the sight of them. - Girls can even look at a guy, look down, and then look up through their lashes to be extra flirtatious. - 5. Smile. If you're really excited about the prospect of kissing the other person, show it! A smile keeps the situation light and fun, while helping them feel safe and relaxed. Make sure your smile is soft and genuine, however, and not a forced, too-wide, or overly intense smile. Just slowly and languidly ease your lips into a smile. Show your future kissing partner how happy you are to be in their company. Continue to make eye contact as you do this, or break it for a few seconds before you return it. - You can opt for a close-lipped smile instead of smiling while showing your teeth, which might come off more as friendly than alluring or romantic. - 6. Break the touch barrier. Once you're alone with the person you like and you're smiling and making eye contact, you can decide if you want to go in for the kiss without touching, or if you want to break the touch barrier first. This can mean sitting with your legs touching, holding hands, putting your hand on the person's knee, stroking the person's arm, or just giving a sign of affection. If you've kissed the person on the lips before, then breaking the touch barrier may feel more natural for you, and you should make an effort to touch the person before you touch lips so both of you feel more at ease. - You can also break the touch barrier as you're moving in to kiss the person. If you're standing, you can touch the person's arms, neck, or shoulders as you move in for the kiss. If you're sitting, you can put a hand on the person's back. - 7. Move in. When the moment seems right, go in for the approach. In general, you should be moving slowly enough that the other person has time to say no, but not so slow that the moment loses its spark.[9] Research source When you start to get the feeling that your kissing partner is ready for the next step, you shouldn't dilly-dally. Move your body toward their body until your heads are just a few inches apart. That's when you'll have to start angling your head for the best kissing position. - Take it slow. The slow approach builds tension and anticipation. Move in at a pace that gives the other person a chance to consent (or not).[10] Research source When they see you coming in, they may move to meet you, so going slow will prevent you from accidentally bumping heads. - 8. Tilt your head slightly to one side. Meeting head-on will result in bumping noses. Instead, just tilt your head slightly to the left or right. If you notice the other person going in one direction, pick the opposite.[11] Research source Don't put too much pressure on yourself to do this perfectly. If you and your partner end up kissing each other head-on and bumping noses a bit, then you'll naturally adjust your heads into a more comfortable position, where your noses aren't in the way. - Unlike what you may think from the movies, this doesn't have to happen in slow motion. You'll tilt your head as you move closer to the person, not at a snail's pace, so you don't have to worry about having the time to get it perfect. - 9. Close your eyes. Just before you make contact, close your eyes. Kissing with your eyes open is generally associated with dishonesty and insincerity, and keeping your eyes closed will help you focus on and enjoy what's happening on your lips.[12] Research source Also, while you may be tempted to open your eyes to see what your kissing partner looks like in the throes of passion, this could actually unexpectedly make you crack up or not feel in the mood to kiss anymore. Closing your eyes can also help you focus on your mouth and to live in the moment, instead of trying to observe everything that's happening at close range. - You can slowly open your eyes later, when you pull apart after the kiss. - 10. Keep your mouth in a kissable position. Don't present a stiff pucker, like you would if you went in to kiss your grandma — not only does it communicate non-romantic feelings, but it makes it physically difficult for your partner to initiate a French kiss. On the other hand, keeping your mouth completely loose and still also says that you're not interested. Here's how to hit a happy medium: - Pucker just a little. Push your lips forward slightly, so that you feel the slightest hint of muscle tension around them. - Open your mouth slightly. Instead of aggressively going in for a fully open-mouthed kiss at first, keep your lips just barely parted enough that a tongue could slip between them. Part 2 Part 2 of 3: French Kissing Like a Pro - 1. Lightly brush your lips over the other person's. Use feather-light pressure at first, so that your lips are just barely grazing over your partner's. This builds more anticipation and excitement than diving straight into a full-on French kiss.[13] Research source This also signals to your partner that you may be wanting more without being too forward about it. - Keep your movements slow. A lot of quick, light kisses don't have the same level of sexiness as a barely-restrained build in tension. Act like you have all the time in the world—the kiss will speed up soon enough. - 2. Test the waters. Once you've built a solid foundation for a French kiss with some tongueless kissing, you can give the other person some subtle hints that you're ready to kick it up a notch. In general, if it's your first time kissing the person, you should be a bit cautious before initiating a French kiss, because this may come off as too much too soon. But beyond that, here are some things to keep in mind as you test the waters to signal that you're ready to kiss with your tongue: - Open your mouth more widely. Offering unrestricted access invites the other person to make the first tentative tongue contact. - Lock lips, so that the other person's lower lip is between your two lips. Then, lightly sweep the tip of your tongue over the lower lip. Do one smooth, swift motion so that the contact lasts for less than a second. If they are interested, they'll reciprocate.[14] Research source - Know when to pull back. If you've tried both of the above techniques and your partner hasn't responded, simply leave it alone until next time and focus on regular kissing. Avoid making a big deal of it, or guilting them. - 3. Explore with your tongue. If the other person seems interested, go ahead and start French kissing for real. Remember to keep your tongue in motion and your touches light. First, just slowly slide your tongue into your partner's mouth. You can either begin by placing it above or below your partner's tongue, or even move it around the tongue a bit if you're feeling bold. Just make sure your partner's tongue is reciprocating your actions so you're not just kissing a limp tongue, or the romance will dissipate pretty quickly. Here are some things to keep in mind as you explore the French kiss: - Stay playful. "Tag" the other person's tongue lightly and retreat back, inviting them to make the next move. - Tongues are loaded with nerve endings, and the mere act of touching your partner's tongue with your own will be very pleasant.[15] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Don't go too deep — jamming your tongue down the other person's throat is a big turn-off. Stay shallow and light at first. See how far your partner wants to go, and follow suit. - 4. Breathe. If you’re kissing for an extended period, it’s easy to forget to breathe. Believe it or not, gasping and turning blue isn't very romantic. You may think that a truly passionate kiss involves many minutes of non-stop kisses, but if you really want to up the romance factor, then you have to stay alert and conscious. Once you fall into a rhythm, you should be able to find a suitable pattern for breathing without interrupting the flow of your kisses. Here's what you need to know: - Take small breaths through your nose as you kiss. - Don't be afraid to take a break. If you do it right, it can still be an intimate and sexy moment. Pull back slightly so that your foreheads are still touching, make eye contact, and smile. - As you and your partner grow comfortable with the kiss, you can try breathing through your mouth a little: sharing breaths as well can be romantic (but not everybody likes it). Part 3 Part 3 of 3: Mastering Advanced Techniques - 1. Mix it up. Kisses are like snowflakes: no two are exactly the same. Once you feel comfortable French kissing someone, it is tempting to try to do the same thing every time, but you should resist if you want to keep things interesting. You should be able to fall into a nice, comfortable rhythm while adding enough variety from time to time to keep things interesting. Here's what you can vary: - Speed: Varying the speed of your kisses is a good way to try something different without potentially intimidating your partner. Once you've got the slow kiss mastered, try going a little faster for a few seconds — it should leave you both a little breathless! - Depth: Once you're comfortable with someone, try kissing a little more deeply. The key to pulling this off is keeping your speed under control. Or, if you want things to be a little more flirty and playful, return to shallow kisses. - Pressure: Like a deep kiss, a hard kiss should be reserved for a situation in which you already know both you and your partner are comfortable. Be a little bit more forceful with your tongue, but be sure to keep it in motion.[16] Research source - Teeth: You may want to try rubbing the backs or front of the other person's teeth with your tongue. This can create a ticklish feeling that might enhance your kiss. You could also try lightly catching the other person's lower lip with your teeth. Be aware, though, that not everyone likes their kisses with a side of teeth — be prepared to put your chompers away. - 2. Use your hands. While you should keep your hands polite, especially on a first kiss, you don’t necessarily want them just dangling at your sides. Using your hands and touching your partner's body (while keeping it respectful) can enhance the romantic feeling of the kiss and can make you and your kissing partner feel more connected.[17] Research source Once you make contact with your partner's body, you can move your hands around gently from time to time without being frantic about it. Here's what you need to know about using your hands while you French kiss: - As a general rule, start with your hands on your partner's hips and then slowly move them around their back or up to the face and hair. - Another turn-on for the first kiss is to gently caress the other person's shoulder. It shows you are comfortable with them. - Cradle your partner's face with your hands on their cheeks and their neck. - Or, go for an old standby: simply wrap your arms around your partner in an embrace. - 3. Read your partner's body language. Everybody kisses a little differently, and each person enjoys different things in a kiss — there is no "right" way to kiss. Good kissing requires give-and-take, so read your partner’s body language and pay attention to clues that tell you you’re doing something they like. The most important thing is to make sure that your kissing partner is comfortable with the pace of your kissing and affectionate gestures.[18] Research source - Not everybody likes to be kissed the same way, so while your former partner might have enjoyed one method of kissing, your new love might not. You need to learn to read signals and adapt to a style that's comfortable for each of you. - If your partner pulls away or seems uncomfortable at any time, understand that you have to slow it down. - Let your partner kiss you back and move with them as long as you’re comfortable with what they are doing. - Listen for clues that tell how much your partner is enjoying a particular maneuver. If you hear a sigh or moan, or they begin kissing you back with increased intensity, you're on the right track. - 4. Practice. Good French kissing, like good kissing of any kind, requires practice. You will get better as you do it more. In addition, the more practice you have with one person, the more comfortable you will feel kissing them and developing a style that suits both of you.[19] Research source Just because you may not have had a stellar first kiss doesn't mean that you and your kissing partner are romantically doomed; have patience and keep kissing slowly and gently until you fall into a rhythm that works for you. - Don't take yourselves too seriously, either. If you tried something that just plain failed, it's okay to laugh, to lightly apologize, and to try again. If you act devastated after a disappointing kiss, you'll only be making things weird for your partner, and there's no need for that. - Most first kisses, like most first attempts at love-making, aren't anything to write home about. Part of the fun is getting better at it — together. - 5. Communicate. If you really like the way your partner kisses you, let them know. If you don't like something, also let your partner know that, but approach it delicately and compliment them at the same time on something they did that you liked. If your partner is being honest and open with you, try not to overreact or get hurt, or this may make your partner feel hesitant to communicate with you in the future. - Even if the kiss goes all wrong, it can still be an intimate affair if you can both laugh about it together! The important thing is that you're both honest about how you're feeling and what you want to do to improve. - You should also communicate by telling your partner how attractive they look, and how much you like them. Make it clear how happy you are to be with the person you're with and the French kissing will come all the more naturally. - If communication feels hard, get expert help with wikiHow’s course: How to Talk about Sex (Without Feeling Awkward). This expert course is created by a Sex and Relationship Psychologist, and it will walk you through how to talk to your partner about kissing, sex, and other intimate activities. Read Video Transcript Video Tips - Be an active partner. If someone is French kissing you and you want them to do so, do not just sit there but get into the kiss. Reciprocate their actions, and alternate taking the lead on the movements of your tongues and lips. If you are uncomfortable with any part of the kiss, do not be afraid to pull away or gently close your lips. This will give your partner the hint. - There are no rules for how long you should hold a kiss. If you feel uncomfortable at any time, break the kiss; otherwise, just enjoy it until one or both of you slowly pull apart, usually together. Some find it extremely romantic if you lightly suck your partner's upper or bottom lip as you part. You might find yourselves returning to kissing after each of you takes a breath. - Excessive saliva can build up during a French kiss, and that can interfere with the romantic moment. Swallow periodically without breaking the kiss. If you have trouble doing that, do not be afraid to pull away for a moment. Smiling when you pull away can reassure your partner that you're just taking a small break, not rejecting their affection. This is the sign of a good kisser. Warnings - You can still French kiss if one or both of you has braces, but you should be careful to prevent the braces from touching each other. Also, avoid touching the braces with your tongue (you might accidentally cut yourself). Check out How to Kiss with Braces. - If you ever feel uncomfortable or do not want to move forward with any move that your partner is attempting, pull away and let your partner know that you want to stop. Be firm. It's okay to say no. - Be aware that French kissing may transmit infectious diseases such as herpes and infectious mononucleosis (also known as mono).[20] Research source Reader Success Stories - "This article is very impressive and a great teaching guide for kissing. I didn't know that the caressing hand actions would be so stimulating. Thank you for your time and effort to provide extremely valuable information about giving satisfaction to my woman."..." more

你一定在电影里甚至公众场合见识过法式舌吻——舌尖纠缠的浪漫，忘却时间的激情！不管你身处何方，你都可以像法国人一样接吻并且避免尴尬的失礼。想学习如何法式舌吻，从步骤一开始往下阅读吧。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 出击 - 1. 保持丹唇糯软。柔软、光滑、微润的嘴唇用来接吻是再理想不过了！在行动前，确保你已通过修复赶走了干裂的双唇。要确保嘴唇没有干裂，这样对方才不会因为你的嘴唇而分心或者丧失亲吻的欲望。接吻之前，你可以试试以下几种方法来为嘴唇做一些快速修复： - 涂唇膏。涂抹唇膏并微抿双唇。（如果你是女生并且有自己钟爱的唇膏，那就最好了！）特别要提醒的是，应该在亲吻前至少一个小时涂抹润唇膏或唇彩，否则对方亲到的就是厚厚一层唇膏，而不是你柔软的双唇了。 - 喝点水。干燥的嘴唇是脱水的迹象，所以狠狠的喝下一大杯水（两杯也行），20分钟到30分钟内你就可以慢慢感觉双唇开始变得光滑柔润了。 - 舔嘴唇。如果你正处于刻不容缓的关键时刻，没有更多时间做好提前准备，最好的办法就是用舌头舔舔嘴唇再抿几下。这会使你的双唇潮湿却不至于太过湿润或者光滑。你也可以在与对方眼神接触时轻轻舔一下嘴唇，挑逗指数五颗星！ - 2. 保持口气清新。不管是法式舌吻还是其他形式的接吻，你都不希望自己一口浊气。法式舌吻的时候双方要张开嘴，所以保持口气清新尤其重要。保持口腔卫生。如果你知道你将要与某人亲吻，可以提前刷牙，至少用清水漱一下口。 - 在身上带一些薄荷糖或者薄荷味的口香糖，如果你认为你有机会与他人亲吻的话。更细心一些，你可以趁上洗手间的间隙快速含入薄荷糖或咀嚼口香糖，这样才不会将你亲吻的意愿暴露得太过明显。 - 尽量不要吃气味过于强烈的食物，尤其是大蒜，咖啡，洋葱，牛奶和玉米。如果你是和对方来一个晚餐约会，而餐后也有机会可以接吻，注意要吃得更有策略一些。 - 3. 找对时机。一个体验良好的亲吻——尤其是约会初吻或首次法式舌吻——是建立情感张力和培养亲密度的高潮所在。选择一个适当的时间点，确保双方都处于一种可以全心投入到亲吻中的状态。比如说，亲吻的地点应该相对隐蔽浪漫，而不会让人感到紧张或心烦意乱。何时才是最佳时机呢？这依据个人情况而定，不过一般说来可以参考以下几个判断标准： - 身处完全的私密空间。阳台长椅或是公园的偏僻石椅，你们就不必担心有人会来打扰气氛。 - 对方不停的给出暗示，比如盯住你唇部或者慢慢朝你靠近。亲吻男/ 女朋友时，他们的肢体语言都会给出一些暗示，告诉你现在到底是不是主动出击的时机。 - 你即将结束一个美妙的约会。车里或者门廊前这种半私人的空间都是接吻的理想地点。 - 你就是想吻他。当你被对方吸引到了无可救药的地步，就不要再犹豫了，主动亲吻他/ 她吧。（但还是要做好心理准备，万一对方对你没有那方面的想法，场面可能会变得很尴尬）。 - 直接开口问。如果你不肯定对方是否愿意跟你亲吻，就直接问他/ 她。即便气氛会变得有点尴尬，但自信主动出击总好过错失亲吻心仪的他/ 她的良机（也许会不小心亲到对你不感兴趣的人也不一定）。 - 4. 眼神接触。将目光放到对方的眼睛深处。如果你希望将自己的意图暴露得更明显一些，可以将目光慢慢转移到对方的唇上，然后再看回对方的眼睛。你甚至可以先无比认真地注视对方，然后断开眼神接触几秒，再将眼光重新聚焦到对方身上。这样可以表现出你对对方的热烈的好感，让他/ 她知道你已经快要被他/ 她的眼神俘虏了。 - 女生的话，可以先看着他，然后羞涩低头，再重新抬头注视他的睫毛。调情效果会翻倍哦。 - 5. 微笑。如果你真的对将要开始的亲吻感到非常兴奋，那就表现出来！微笑能使现场气氛保持轻松愉悦，让他/ 她有安全感，放松下来。要确保你的笑容温柔真诚，而非假笑、大笑，甚至是明显紧张的笑。只需慢慢放松双唇，自然微笑。让你的未来亲吻对手知道你很高兴有他/ 她的陪伴。微笑时也要保持持续眼神交流，或者分次目光对投。 - 含蓄的抿嘴一笑比露齿微笑更带有引诱和浪漫意味。 - 6. 打破肢体接触的壁垒。当你和你的心上人单独相处，微笑和眼神接触也已经做到了，你就可以决定你是想直接亲吻，还是先制造肢体接触。所谓制造肢体接触，可以是双方的大腿相碰，牵手，也可以是你把手放到对方膝上，挽臂，或是简单给出好感的信号。如果这不是你们之间的初吻，制造肢体接触能让你感觉更自然，亲吻前先打破肢体的隔阂也能让双方感觉更自在。 - 你也可以在出击的同时制造肢体接触。如果你们是站着，你就可以在出击的同时触摸对方的手臂、脖子和肩膀。如果你们是坐着，你就可以把手搭到对方的背上。 - 7. 进攻。有了天时地利，这时候就该你去实现人和了。一般来说，进攻的速度应该控制在对方有足够时间拒绝，以及双方火花又不至于熄灭之间。当你开始觉得对方已经准备好继续下一步时，就不要再磨蹭了。将身体慢慢倾向他/ 她，直到你们的脸相距只剩十几厘米。这时候你就该开始歪起头来，调整角度，用最棒的姿势迎接亲吻。 - 慢慢来。慢节奏可以营造激烈的气氛和热切的期待。控制速度，让对方有时间去配合你（或者拒绝你）。对方看到你在朝他/ 她移动时，他/ 她也会做出相对的反应，控制好速度才不会出现两个人的头撞在一起的尴尬状况。 - 8. 头稍稍倾向一侧。要是两个人的头都是直直的，那亲吻的时候就会撞鼻子啦。亲吻前，应将头稍稍倾向左右其中一侧。如果你发现对方头部已经向一个方向侧过去，那你侧另外一边就可以了。先不用有压力，逼迫自己将这一步做得多么完美。就算最后二人的鼻子真的撞上了，那就自然调整头部角度，找到一个舒适且鼻子不会相撞的姿势。 - 跟平常看的电影情节不一样，实际上亲吻不必将节奏控制到这么慢。在向对方靠近时，头部同时自然倾斜，不要慢得像蜗牛一样，所以你也不用担心动作做得不够完美。 - 9. 闭眼。在嘴唇相互接触前，闭上双眼。睁眼亲吻常被误以为是不诚实不真诚的表现，闭上双眼能让你专心，并享受到嘴唇接触带来的愉悦感。在亲吻过程中，你可能很想睁眼看看对方激吻享受的表情，但其实反而可能会让你一下子泄气，或是失去继续亲吻的心情。闭眼亲吻还能让你专注于唇嘴的动作，享受当下良辰，而非四处张望身边事物。 - 接吻停止后，你可以慢慢张开双眼。 - 10. 让嘴巴保持“可亲”状态。不要瘪嘴，好像你要亲的人是你奶奶一样——这不仅向对方传递出一种毫无浪漫可言的感觉，也会让对方兴趣索然，不想跟你进行法式舌吻。另一方面，嘴唇完全松弛也是你没有兴趣接吻的暗示。要达到这种微妙美好的平衡，你可以： - 稍稍撅起嘴唇。将嘴唇稍稍向前绷紧，你能感觉到嘴唇周围的肌肉张力。 - 稍微张嘴。把嘴唇稍稍张开，张嘴幅度大概是舌头可以进入的大小，而不要一开始就来一个“狮子大开口”式的亲吻。 部分 2 部分 2 的 3: 高手过招 - 1. 用嘴唇轻拂对方双唇。先是如羽毛般轻柔，双方嘴唇似触未触。比起单刀直入激情舌吻，这样做会使双方更加热情兴奋。这同时也是一种信号，告诉对方你想有进一步行动而不至于太突兀。 - 将速度放慢。多次的快速轻柔接吻也比不上一次慢节奏接吻，性感、富有张力、几乎失去克制。想象自己掌控着全世界的时间——这个吻速很快就会提上去的。 - 2. 试探。一旦以唇吻为法式舌吻奠定坚实基础，你就可以给对方一些微妙的提示，你要准备进一步的强势进攻了。总体上来说，如果这是你们之间的初吻，开展法式舌吻之前你需要经过更为慎重的考虑，不然会显得有点猴急。除此以外，你还可以通过以下方式试试水，给对方一点信号，你要开始舌吻了： - 嘴巴再张大一点。开放式的通道是向对方发出试探性舌尖接触的邀请。 - 轻轻吮吸对方的下唇。然后用舌尖轻拂对方下唇，动作要流畅自然，持续时间至少要有一秒，如果对方也愿意有进一步动作，他/ 她会给予回应的。 - 知道什么时候“撤军”。如果你试过以上两种技巧，而对方依然没有回应，那就不要纠结坚持。继续进行常规接吻，把舌吻留到下次。这并不是什么大事，更不要责怪对方。 - 3. 用舌头探索。如果对方貌似也有意思跟你舌吻，就可以开始真正的法式舌吻了。记住舌头要保持移动，动作要轻柔。开始时慢慢将舌头伸到对方的嘴里，舌头放对方舌上或舌底都可以，如果你更大胆一些，甚至可以绕着对方舌头打转。要确定对方的舌头也在给你回应，而不是你单方面在亲着对方瘫软无力的舌头，这样多少浪漫都会被一扫而空。开展法式舌吻时，你需要记住以下几点： - 调皮轻佻一点。轻轻“敲打”对方舌头，然后表现出欲迎还拒，让对方主动走出下一步。 - 舌头上有大量神经末梢，只要简单的接触都能给对方带来莫大的愉悦感。 - 不要太过深入——把舌头伸到对方喉咙只会适得其反。开始舌吻时，控制舌头的深入位置和力度。看看对方可以接受怎样的深度，然后你再加以配合。 - 4. 呼吸。如果你们的亲吻已经持续了一段时间，你们很容易就会忘了呼吸。信不信由你，大喘气或是憋到脸红其实不怎么浪漫。也许你会以为所谓激吻就是很多个持续不停的好几分钟的吻加起来，但是，如果你是真的想提高一下浪漫系数，就要谨慎注意了。一旦双方陷入某种特定节奏，你们就应该找到一个合适的方式，既保证呼吸，又不会影响连续亲吻。你应该明白： - 亲吻时可以通过鼻子吸气呼气。 - 别怕停下来休息一下。只要方式正确，暂停亲吻也可以提高亲密度，让整体气氛更加性感。略略后退，但双方额头依然紧贴，保持眼神接触，然后微笑。 - 如果双方都享受这亲吻，你还可以试着直接用嘴呼吸：一同呼吸也可以很浪漫（但不是每个人都喜欢）。 部分 3 部分 3 的 3: 进阶 - 1. 综合运用。吻就如同雪花：从来没有雷同。一旦你喜欢用某种特定方式来吻对方，你就会倾向一直这样吻下去。但如果你希望接吻变得更加有趣，此时就应该克制使用同一接吻方式，并尝试一些不同的技巧。你可以尝试一下下面的技巧： - 调节速度：适当调节改变接吻速度是其中一种好办法，这种方法不会让对方觉得你是在故意制造亲密感觉。一旦适应了慢吻，你就可以试着一点点更快的去吻，几秒即可----这种速度带来的激情会让你们窒息！ - 调整深度：一旦双方在接吻过程中感到舒适放松，你就可以试试加深接吻的深度。关键是要掌控好速度。如果你想调情或挑逗，那就回到之前的轻吻阶段好了。 - 改变力度：跟深吻一样，强硬的亲吻也要在双方都感觉舒服后才能展开。舌头使一点点劲，但是同时别忘了撩动。 - 牙齿：也许你会想要试着用你的舌头去摩擦对方牙齿前部或后方。这主意不错，可以让对方觉得痒痒的，从而使你们的吻更深入。你也可以试着轻轻用你的牙齿抓住对方的下嘴唇。但要注意的是，不是每个人都喜欢这样——记住千万别嚼起对方的嘴唇来。 - 2. 动起手来。虽说接吻过程中，双手应该安分点，尤其是初吻的时候，但你也不必将两只手就这么晃荡在身侧。好好利用双手，抚摸对方的身体（也不能太流氓哈）可以让接吻的浪漫更上一层楼，也能让对方更好地与你灵欲交融。一旦双手触摸到对方身体，就可以轻柔地在对方身体上游移，一定要控制好速度和力度。下面是在法式舌吻时，给你双手的一些建议： - 一般来说，手从对方臀部开始抚摸，慢慢移至背部，或者到脸部和发间。 - 另外一个在初吻时可以引发激情的方法是温柔地抚摸对方肩部，这会让对方感觉到你和他/ 她在一起很舒服。 - 双手将对方的脸颊或者脖子捧在手里。 - 或者，干脆沿用最老套的方式：轻轻将对方环绕在你怀里。 - 3. 读懂对方的肢体动作。每个人的吻法都不一样，且享受接吻的方式也不尽相同——所以根本没有“正确接吻”一说。美好的吻要求你同时给予和索取，所以要注意品读对方的肢体语言，看看他/ 她喜欢你的哪些举动。最重要的是，要确保对方对你的接吻节奏和亲热行为不会感到反感不适。 - 没有人喜欢千篇一律的亲吻。也许前任喜欢你这种接吻方式，但说不定新欢不喜欢呢。你得学着读懂对方的暗示，适时调节风格，以达到双方的和谐。 - 如果任何时候对方退回或者感觉不舒服，你要理解并且慢下来。 - 让对方回吻你，如果舒服，你就随心跟随对方的步伐吧。 - 注意聆听暗号，这往往可以判断对方有多享受一个特别的接吻动作。如果你听到呻吟或叹息，或对方开始越来越强烈的回吻你，这就说明一切都对了。 - 4. 练习。跟任何其他接吻方式一样，法式舌吻也需要多加练习才能有所进步，多多益善。另外，你和他/ 她亲吻的次数越多，跟他/ 她的接吻就会越来越舒服，并且能逐步培养出适合双方的风格。约会初吻也许不如人意，但也不意味着你们之间的浪漫就这样玩完了；给点耐性，轻柔缓慢地亲吻，找到属于你们的节奏旋律。 - 对自己也不必太较真。如果你想尝试新的接吻方式，却不幸失败，笑笑就可以了。你也可以对对方道个歉，然后再试一次。如果在不如意的亲吻后，你便表现得无比沮丧失落，只会让对方感到尴尬。这完全没必要。 - 就像双方第一次肉帛相见，大部分的约会初吻都没有太多可圈可点的地方。亲吻的乐趣在于进步——你和他/ 她，一起进步。 - 5. 交流。如果你真的喜欢对方的接吻，一定要让他/ 她知道，但也不要太过于直接。你可以在对方做出其他你同样喜欢的事情时自然而然带出话题。假如对方也对你坦白，不要反应过激或是表现得很受伤，否则他/ 她以后都不敢再跟你坦白交流了。 - 纵使吻途不顺，只要双方能以一种开怀一笑的态度来对待，反而会感到亲密无间！对彼此坦诚，告诉对方自己的感受，以及有关如何改善的想法。 - 告诉他/ 她，他/ 她有多诱人，你有多喜欢他/ 她。只要清楚在一起的时候彼此是多么的快乐，舌吻自然水到渠成。 小提示 - 没有人规定接吻时间的长短。如果你觉得不舒服，就立刻停止；如果感觉良好，就继续享受，直到一方或双方渐渐停下来（通常是双方默契地一起停下）。有人会觉得接吻过程中偶尔停下，轻轻吮吸对方的上唇或下唇，是一件很浪漫的事。暂停之后，你们还是可以继续第二、第三次接吻的。 - 主动一点。如果对方正试着跟你进行法式舌吻，而你也没有拒绝的意思，就不要愣愣坐在那里，给他/ 她一些回应吧。要回报对方的行动，主动用你的舌头和嘴唇去亲吻对方。要是哪里觉得不适，撤退或者温柔的闭起双唇。对方会明白你的意思的。 - 舌吻时会产生大量唾液，可能会影响到此刻的浪漫。时不时的吞咽下去但不要打断接吻。如果做不到，就大胆的暂停一会儿，微笑的看着对方，这样可以确保他知道你只是在小憩一下而非拒绝他的爱慕。 警告 - 如果你觉得不舒服或者不想回应对方的任何动作，那就脱身并坚定的告诉对方让他停下来。说“不”没什么关系的。 - 注意法式舌吻可能会传播传染性的疾病，比如传染性疱疹和传染性单核细胞增多症（俗称Mono）。 - 如果一方或者双方戴有牙套，进行法式舌吻也没问题，但是要格外小心不要将牙套相撞，也不要用舌头去触碰对方的牙套（你可能会不小心将割伤舌头）。详情可以参考wikiHow其他相关文章。

Duy trì sự cân bằng giữa sự nghiệp/học hành và gia đình đôi khi không mấy dễ dàng. Hầu hết những người trưởng thành đều thừa nhận rằng họ để cho công việc/học tập ảnh hưởng đến mối quan hệ hoặc đời sống gia đình và ngược lại. Việc cân bằng giữa công việc và gia đình có thể giúp bạn tăng năng suất hoạt động và giảm nguy cơ kiệt sức. Để làm được điều này, bạn cần vạch ra kế hoạch và chuẩn bị kỹ lưỡng nhằm đạt được thành công. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Quản lý thời gian - 1. Tách biệt công việc và hoạt động giải trí. Trong thời đại nghiên cứu và truyền thông trực tuyến, bạn có thể ngồi ở nhà hoàn thành mọi công việc. Đi học hoặc làm việc từ xa thậm chí giúp bạn linh hoạt thời gian hơn. Tuy nhiên, mặt trái của sự tiện ích này đó là công việc hay chuyện học hành có thể xen vào đời sống hằng ngày và/hay hoạt động gia đình. Bạn sẽ khó tập trung vào một vấn đề khi có thể làm việc bất kỳ lúc nào mình thích. Hơn nữa, nếu không sắp xếp việc nhà cũng như công việc chuyên môn, bạn sẽ khó chuyển đổi từ công việc sang gia đình.[1] Nguồn nghiên cứu Để giải quyết vấn đề này, bạn cần chuẩn bị cho mình khu vực làm việc riêng biệt. - Nếu làm việc hoặc đi học qua mạng, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ tại thư viện, quán cà phê, hoặc cộng đồng kết hợp dành cho sinh viên hoặc người làm việc qua mạng. Khi xong việc, bạn có thể rời khỏi môi trường đó và chuyển sang đời sống riêng tư của bản thân. - Nếu phải làm việc ở nhà, bạn nên sắp xếp bàn làm việc riêng. Bạn có thể trang bị văn phòng làm việc tại nhà, hoặc một góc nào đó tại bàn bếp. Không cần phải quá căng thẳng khi thỉnh thoảng làm việc ở bất kỳ nơi nào. - Nếu đi làm tại công sở, bạn nên tìm phương pháp chuyển đổi từ môi trường công ty sang môi trường riêng tư khi kết thúc ngày làm việc. Ví dụ, bạn có thể ngồi tại bàn làm việc nghe nhạc hoặc sách nói, tập thể dục nhanh, hoặc tán gẫu với bạn bè. - 2. Thiết lập ưu tiên. Để cân bằng giữa công việc và cuộc sống một cách hiệu quả, bạn cần xác định nhiệm vụ ưu tiên của bản thân. Như thế, khi gặp tình huống khẩn cấp, bạn sẽ biết được điều gì có tầm quan trọng với mình. - Lập danh sách những việc quan trọng trong cuộc sống. Bạn có thể ghi ra các mảng như gia đình, mối quan hệ tình cảm, công việc, và tâm linh. Ngoài ra, bạn có thể liệt kê lĩnh vực tình nguyện, hoạt động thể chất, duy trì các mối quan hệ xã hội hay niềm đam mê khác. - Xem xét danh sách và xếp hạng mục theo tính chất quan trọng, bắt đầu với #1 là quan trọng nhất, #2 là quan trọng nhì và tiếp tục như vậy. Việc xếp hạng nhằm đặt ra ưu tiên để bạn có thể nỗ lực sắp xếp các mục quan trọng vào thời gian biểu hằng ngày và hàng tuần của bản thân.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Lập thời gian biểu và cố gắng thực hiện theo lịch trình. Nếu một tuần trôi qua mà chưa xác định được nhiệm vụ nào cần hoàn thành trong ngày nào, bạn nên dành một tuần để ghi chép lại các hoạt động của mình.[3] Nguồn nghiên cứu [4] Nguồn nghiên cứu Sau một tuần, bạn sẽ phân định rõ ràng công việc/học tập và đời sống gia đình hay những việc lặt vặt trong thời gian biểu của mình. - Bạn có thể lên lịch hàng tuần bao gồm những hoạt động liên tục như công việc, trường lớp và hoạt động xã hội và những sự kiện diễn ra một lần khác. Trước khi lập danh sách công việc hằng ngày vào buổi tối, bạn cần hoàn thành tất cả nhiệm vụ ưu tiên của mình.[5] Nguồn nghiên cứu - Đối với thời gian biểu hằng ngày, bạn nên đánh dấu 3 mục quan trọng nhất cần làm trong ngày (ngoài các hoạt động đi làm hoặc đi học).[6] Nguồn nghiên cứu Các mục này có thể là làm bài thuyết trình hay hoạt động cá nhân như là đi khám răng hoặc tham dự buổi diễn múa của con gái. - Bạn có thể lập hai danh sách riêng nếu một danh sách hơi gò bó – một danh sách gồm 3 công việc quan trọng ở trường/nơi làm việc và danh sách kia gồm 3 việc quan trọng dành cho hoạt động gia đình. Chỉ cần hoàn thành từ 3 đến 6 công việc mỗi ngày, năng suất hoạt động của bạn sẽ cải thiện đáng kể. - 4. Giải quyết sự trì hoãn.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Princeton University Đi tới nguồn Trì hoãn là tác nhân gây nên mất cân bằng. Công việc và cuộc sống sẽ bị đảo lộn do bạn thường xuyên kéo dài thời gian hoàn thành công việc. Điều này khiến bạn phải làm việc muộn, hoặc bị xao nhãng trong lúc làm việc bởi các yếu tố cá nhân. - Một phương pháp giúp xử lý trì hoãn là viết ra lý do tại sao bạn xin nhập học hay theo đuổi con đường sự nghiệp. Ví dụ, nếu muốn giúp đỡ mọi người, bạn có thể hoàn thành công việc với mục đích thực sự rằng họ đang giúp bạn đạt được mục tiêu. Giữ danh sách này tại nơi làm việc khi bạn cảm thấy mất động lực tinh thần. - Một phương pháp khác giải quyết trì hoãn là chia nhỏ khối lượng công việc. Điều này giúp bạn ít cảm thấy áp lực và có thêm động lực vì đã hoàn thành các mục nhỏ. - 5. Loại bỏ tác nhân gây phân tâm. Bạn sẽ nhận ra rằng thời gian và năng suất làm việc của mình đang bị ảnh hưởng bởi quá nhiều tác nhân làm mất tập trung. Nghiên cứu ước tính hầu hết mọi người mất 20 phút mỗi giờ chỉ để giải quyết những phiền nhiễu nảy sinh bất ngờ. Do đó, bạn sẽ mất đi hai giờ mỗi ngày chỉ để cố tập trung tinh thần sau khi bị xao nhãng.[8] Nguồn nghiên cứu Nếu có thể hạn chế các tác nhân gây mất tập trung trong công việc, bạn sẽ ngăn chặn chúng ảnh hưởng đến đời sống riêng tư của mình. Bạn có thể làm theo lời khuyên sau đây để loại bỏ yếu tố gây phiền nhiễu:[9] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào công việc quan trọng thay vì khẩn cấp. Công việc khẩn cấp chỉ mang tính đối phó, còn nhiệm vụ quan trọng mang tính chủ động - Tắt thông báo điện thoại hoặc máy tính - Dọn dẹp nơi làm việc sạch sẽ và ngăn nắp - Cất điện thoại - Đóng chương trình không sử dụng - Uống nước, ăn vặt hoặc đi vệ sinh trong lúc giải lao nhằm hạn chế hoạt động gây gián đoạn. - 6. Phát triển tính sáng tạo. Bất kể bao nhiêu cố gắng, đôi khi một trong những “thế giới” (thế giới sự nghiệp hoặc cuộc sống) sẽ đòi hỏi ở bạn rất nhiều. Bạn nên học cách sáng tạo và tìm ra cách thức giải quyết ưu tiên khẩn cấp nhưng vẫn tiếp tục đáp ứng nhu cầu của những hoạt động khác. - Ví dụ, có thể tuần nào bạn cũng phải tăng ca và không có thời gian cho một nửa của mình. Để bù đắp tình cảm, bạn có thể chuẩn bị bữa tối dưới ánh nến hoặc cùng nhau xem phim trên ghế sofa vào buổi tối. Những hoạt động này không tốn nhiều thời gian và giúp cho cả hai trở nên gắn kết với nhau hơn. - Bạn có thể bỏ qua dự án lớn hoặc chia sẻ thời gian với đồng nghiệp khác nhằm giảm bớt khối lượng công việc để dành nhiều thời gian hơn cho các mối quan hệ cũng như gia đình của mình. Nếu không thể giảm thời gian làm việc, bạn có thể lên kế hoạch đi dạo công viên với gia đình hoặc dẫn người thân tới khuôn viên công sở trong giờ nghỉ trưa. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Thiết lập ranh giới - 1. Đánh giá tình hình. Trong khi cố gắng duy trì cân bằng, đôi lúc sẽ có những tình huống cần phải hài hòa giữa hai bên, đặc biệt nếu bạn có con. Đánh giá cuộc sống và công việc để xác định tình huống cần hợp chung hai vấn đề lại. Suy nghĩ về người thân và trách nhiệm cá nhân của bản thân. Các thành viên trong gia đình cũng như nhiệm vụ đòi hỏi mức độ quan tâm như thế nào trong lúc bạn đang làm việc? - Ví dụ, nếu có con nhỏ, bạn cần phải sắp xếp thời gian làm việc tương ứng với lịch trình chăm sóc con cái. Hoặc, nếu là người chăm sóc chính cho con nhỏ và làm việc ở nhà, bạn nên tạm thời gạt bỏ công việc sang một bên và dành thời gian cho con cái khi cần. - Đôi khi công việc buộc phải lấn át đời sống riêng tư. Ví dụ, nếu đang làm công việc của một bác sĩ trực, có những lúc bạn sẽ phải hủy việc nhà để thực hiện công việc của mình. - 2. Luôn bảo vệ sức khỏe của bản thân. Nhu cầu công việc, học tập, hoặc cuộc sống rất dễ che lấp nhu cầu rèn luyện thể chất của bạn. Thật không may, việc bỏ mặc tình trạng sức khỏe của mình có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như bỏ lỡ công việc hoặc buổi học cũng như không thể tham gia sự kiện xã hội hay gia đình. Áp lực hoàn thành công việc khiến đầu óc căng thẳng, và nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.[10] Nguồn nghiên cứu - Để giảm căng thẳng và có sức khỏe tốt, bạn nên thực hiện một số hoạt động thể chất vài lần một tuần, chẳng hạn như tham gia đội thể thao của công ty, đi bộ quanh dãy phố với người thân yêu, hoặc đến phòng tập tại địa phương. - Ngoài tập luyện, bạn có thể hạn chế áp lực bằng cách ăn uống cân bằng mỗi ngày, ngủ đủ giấc, và theo đuổi sở thích của bản thân.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mental Health Foundation Đi tới nguồn - 3. Duy trì niềm đam mê. Khi mà công việc, học hành, hoặc các mối quan hệ đòi hỏi thời gian và tâm huyết, chúng ta thường có xu hướng từ bỏ sở thích của bản thân để cố gắng đáp ứng những nhu cầu này. Vấn đề ở đây là việc từ bỏ sở thích sẽ khiến bạn căng thẳng hơn trong công việc lẫn cuộc sống. Bạn nên dành thời gian tiêu khiển cho bản thân và tiếp tục tham gia các hoạt động xã hội hay niềm đam mê bấy lâu nay.[12] Nguồn nghiên cứu - Cho phép bản thân nghỉ ngơi bằng cách theo đuổi sở thích sau khi hoàn thành khối lượng công việc lớn. - Một cách khác để duy trì niềm đam mê là thêm vào lịch trình của bản thân. Thêm thời gian tham gia lớp làm đồ gốm hoặc câu lạc bộ sách vào thời gian biểu giống như khi sắp xếp các công việc chuyên môn hay nghĩa vụ gia đình. - 4. Học cách nói "không". Ban đầu bạn có thể cảm thấy mình hơi thô lỗ hoặc ích kỷ, nhưng dần dần bạn sẽ nhận ra rằng việc từ chối một số công việc hoặc cơ hội sẽ giảm áp lực rất nhiều. Chỉ nói "có" đối với những yêu cầu đáp ứng ưu tiên và không xáo trộn thời gian biểu cố định của bạn. Dưới đây là cách nói "không":[13] Nguồn nghiên cứu - Thể hiện niềm cảm thông đối với mức độ quan trọng của yêu cầu bằng cách "Nghe có vẻ đây là cơ hội tốt, nhưng mà..." - Giải thích chi tiết, chẳng hạn như "Thành thật mà nói thì vấn đề này nằm ngoài tầm kiến thức của tôi" hoặc "Tôi đang có quá nhiều việc cần phải hoàn thành đúng hạn." - Đề nghị giải pháp thay thế. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi không có khả năng này, nhưng có biết một người phù hợp". - 5. Giảm bớt khối lượng công việc hoặc trách nhiệm gia đình. Nếu sự nghiệp và cuộc sống luôn chiếm hết thời gian của bạn, bạn nên đưa ra quyết định giảm thiểu một phần. Nếu không, bạn sẽ luôn rơi vào tình trạng áp lực và khó chịu. Đánh giá cuộc sống nhằm xác định cần phải giảm bớt lĩnh vực nào. - Bạn có hay phải chạy đi giải quyết công việc khẩn cấp trong khi đang ở nhà? Sếp có giao nhiệm vụ ngay phút chót? Bạn có đủ khả năng tài chính khi làm việc ít lại? Nếu câu trả lời đa số là "có", thì có thể sự nghiệp đã can thiệp quá sâu vào đời sống riêng tư, nhưng bạn có thể thử trao đổi với cấp trên về việc giảm bớt giờ làm việc hoặc khối lượng công việc.[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu vừa đi làm vừa chăm con, bạn nên giảm thời gian làm việc để cảm thấy hài lòng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ nói chung thường cảm thấy vui vẻ hơn khi cắt bớt thời gian làm việc để chăm sóc gia đình.[15] Nguồn nghiên cứu - Người yêu hoặc người bạn đời thường xuyên làm phiền lúc bạn đang làm việc chỉ vì những vấn đề nhỏ nhặt ở nhà hay trong gia đình? Hiệu suất làm việc giảm sút chỉ vì bạn vui chơi qua đêm với bạn bè hoặc nửa kia? Bạn phải gạt bỏ công việc để giải quyết những chuyện vặt vãnh hoặc làm việc nhà quá nhiều? Chỉ cần một câu trả lời "có", đời sống riêng tư có thể đã ảnh hưởng đến công việc. Bạn nên quyết định đưa ra giới hạn với những yếu tố thường xuyên can thiệp đến sự nghiệp của mình. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Quản lý truyền thông xã hội - 1. Tách riêng thông tin chuyên môn và cá nhân. Truyền thông xã hội đang trở thành một phần không thể thiểu trong sự nghiệp lẫn cuộc sống của mỗi người, do đó rất khó để tách biệt hai mảng này. Nếu đang sử dụng phương tiện truyền thông cho mục đích công việc và cuộc sống gia đình, bạn cần thiết lập ranh giới để theo dõi thông tin trực tuyến có liên quan đến bản thân. - Nhiều người chọn LinkedIn để kết nối sự nghiệp hoặc nghiên cứu và Facebook hoặc Instagram để giao tiếp với bạn bè và người thân.[16] Nguồn nghiên cứu - 2. Quy định rõ ràng về cách thức quản lý dữ liệu công việc và cá nhân.[17] Nguồn nghiên cứu Nếu làm việc qua mạng, bạn cần hiểu rõ chính sách công ty đối với việc chia tách dữ liệu công việc và cá nhân. Một số công ty cung cấp cho nhân viên thiết bị tách biệt hoàn toàn (ví dụ như điện thoại và máy tính) chỉ dành để làm việc. Một số công ty khác có thể cho phép sử dụng thiết bị cá nhân. - Tìm hiểu quy tắc về vấn đề này. Ngoài ra, bạn cũng nên sao lưu dữ liệu cá nhân, chẳng hạn như thông tin liên lạc, hình ảnh, và nhạc. - 3. Thiết lập thời gian cụ thể để truy cập và hoạt động trên internet.[18] Nguồn nghiên cứu Nếu phương tiện truyền thông xã hội là một phần công việc, bạn sẽ nhận thấy mình dành quá nhiều thời gian so với thời gian làm việc thực tế để truy cập internet. Việc đăng nhập vài lần một ngày hoặc mỗi lần có thông báo xuất hiện cũng đều ảnh hưởng đến công việc lẫn đời sống của bạn. - Dành thời gian “thoát khỏi” thế giới ảo vài tiếng mỗi ngày. Hoặc giao tiếp với bạn bè người theo dõi trực tuyến trong một khoảng thời gian cố định trong ngày, sau đó đăng xuất để làm những việc khác. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Làm việc tại nhà - 1. Thiết lập giờ làm việc cố định. Duy trì thời gian làm việc cố định hằng ngày khi làm ở nhà không phải là điều dễ dàng, nhưng điều này sẽ giúp bạn tách biệt rõ ràng công việc và đời sống gia đình.[19] Nguồn nghiên cứu [20] Nguồn nghiên cứu Chọn giờ làm việc thực tế và cố gắng tuân thủ. Ví dụ, bạn có thể làm việc từ 8 giờ sáng đến 4 giờ 30 chiều từ Thứ Hai đến Thứ Sáu. - Không để giờ làm việc ảnh hưởng đến thời gian riêng tư. Khi đến lúc ngừng, bạn nên dừng làm việc, tắt máy tính, và bước ra khỏi góc làm việc. - Sắp xếp thời gian làm việc tương ứng với cuộc sống gia đình. Ví dụ, bạn không nên làm việc vào cuối tuần nếu dự định thực hiện điều gì đó. - 2. Ăn mặc giống như đi làm ngay cả khi làm việc ở nhà. Thay trang phục công sở vào buổi sáng và mặc đồ ở nhà vào buổi tối. Bộ đồ ngủ mặc trên người để làm việc chỉ khiến bạn khó chuyển đổi sang giờ làm việc của mình. Điều này cũng giống như khi mặc đồ công sở vào buổi tối.[21] Nguồn nghiên cứu - Dậy trước giờ làm việc từ 30 đến 60 phút để chuẩn bị trang phục cho ngày làm việc. - Thay quần áo công sở khi kết thúc ngày làm việc. Ví dụ bạn có thể thay đồ ngủ hoặc quần jeans và áo thun. - 3. Giải lao buổi trưa. Khi làm việc ở văn phòng, bạn cần phải nghỉ trưa và nên nhờ người nhắc nhở. Tuy nhiên, khi làm việc ở nhà, bạn sẽ có xu hướng quên mất giờ ăn trưa và chìm đắm trong công việc qua giờ trưa hoặc ăn tại bàn làm việc. Thay vào đó, bạn cần tập thói quen nghỉ trưa trong một ngày làm việc.[22] Nguồn nghiên cứu - Quy định thời gian nghỉ trưa mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn trưa từ 12:00 đến 12:30 hằng ngày. - Nhờ người thân hoặc chồng/vợ nhắc nhở bạn nghỉ trưa. Nếu lo lắng về việc quên mắt giờ ăn trưa, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân thông báo giờ nghỉ trưa. - 4. Không làm việc nhà. Bạn sẽ bị cuốn vào việc nhà trong lúc đang nghỉ giải lao hoặc gọi điện công việc, nhưng điều này sẽ làm xáo trộn giữa công việc và cuộc sống gia đình.[23] Nguồn nghiên cứu [24] Nguồn nghiên cứu - Không làm việc nhà hoặc bất kỳ điều gì không liên quan đến công việc trong lúc đang giải lao. Nếu cần phải hoàn thành việc nhà, bạn có thể viết ra giấy và để dành đến cuối ngày. - Nhớ rằng mỗi người một khác. Ví dụ, nếu thích gấp quần áo trong lúc nghỉ trưa, bạn có thể thực hiện điều này! - 5. Chiều chuộng bản thân sau giờ làm việc. Tự thưởng cho một ngày vất vả cũng đóng vai trò rất quan trọng. Bạn có thể đi dạo ngoài trời, uống trà, tán gẫu với bạn bè, hoặc bất kỳ hoạt động thư giãn báo hiệu ngày làm việc đã kết thúc.[25] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc hoạt động xã hội sau khi hoàn thành công việc. Làm việc ở nhà có thể khiến bạn bị cô lập với bên ngoài, vì thế bạn nên tìm cơ hội tương tác với mọi người. Bạn có thể trò chuyện với một nửa của mình, đi cà phê với bạn bè, hoặc đến lớp tập thể dục nhịp điệu sau giờ làm. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Cân bằng giữa chăm sóc con cái và công việc - 1. Duy trì thời gian biểu linh hoạt. Không phải ai cũng có thể làm việc theo khung giờ cố định, đặc biệt là người có gia đình. Bạn cần làm quen với việc hoàn thành công việc từ 5 đến 10 phút một lần để chăm sóc con cái hoặc phải làm việc buổi tối để hoàn thành nhiệm vụ đặt ra trong ngày. - Bạn nên sắp xếp thời gian rỗi để cân bằng giữa cuộc sống và sự nghiệp khi trở thành phụ huynh làm việc ở nhà. Ví dụ, nếu con cái ở nhà trong lúc làm việc, bạn cần làm việc từ một đến hai giờ sau khi con ngủ hoặc chồng/vợ về nhà vào buổi tối.[26] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể trao đổi với cấp trên hoặc khách hàng về thời gian làm việc linh hoạt để dành thời gian chăm sóc con cái. Sự linh hoạt sẽ không phải là lựa chọn phù hợp nếu cấp trên yêu cầu bạn làm việc theo khung giờ cố định. Tuy nhiên, nếu là nhà thầu, bạn sẽ được phép làm việc bất kỳ lúc nào thích hợp, ngày hoặc đêm. - 2. Nhờ người trông trẻ. Bạn có thể nhờ ai đó chăm sóc con cái vài giờ mỗi ngày để hoàn thành công việc của mình. Nếu ông bà hoặc người thân sẵn sàng trông trẻ trong vài tiếng mỗi ngày, bạn có thể nhờ họ trợ giúp. - Cân nhắc lựa chọn phù hợp cho mình và người thân. Ví dụ, ông bà có thể ghé nhà, hoặc bạn đưa con đến chơi với bà vài lần một tuần. - Bạn có thể thuê người trông trẻ đáng tin cậy nếu đủ khả năng chi trả cho dịch vụ chăm sóc con cái. Nếu không tìm được người trông trẻ làm việc theo giờ cố định, bạn có thể tham khảo bạn bè và gia đình. - 3. Chuẩn bị đồ chơi cho con cái trong lúc làm việc. Nếu không tìm được người giữ trẻ trong khi làm việc, bạn cần tìm biện pháp khác nhằm thu hút sự chú ý của chúng vào thứ khác trong khi bạn đang xử lý công việc của mình.[27] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể cho nhiều đồ chơi vào hộp bìa cứng để con cái vui chơi thỏa thích trong lúc bạn tập trung chuyên môn. - Hộp đồ chơi bao gồm nhiều món đồ và hoạt động giúp trẻ nhỏ tiêu khiển trong lúc bạn làm việc. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị bút màu sáp, đất sét, sách tô màu, hình dán, trò chơi đố trí thông minh, và một số loại đồ chơi khác. - Chuẩn bị trước hộp đồ chơi và đặt gần chỗ làm việc. Bạn có thể tận dụng hộp đựng giày hoặc hộp đựng đồ và cho vài món đồ chơi vào trong hộp, hoặc gây bất ngờ cho con cái bằng sách tô màu hoặc hình dán mới. - Bạn có thể chuẩn bị hộp đồ chơi theo chủ đề nào đó. Ví dụ, nếu muốn dạy con cái về màu sắc, bạn có thể lựa chọn các món đồ màu đỏ, xanh, v.v… Hoặc, bạn có thể chọn chủ đề dựa theo bộ phim, sách, chương trình, hoặc nhân vật ưa thích của chúng. - 4. Làm việc chung phòng với con cái. Điều này giúp bạn trông chừng cũng như tạo ra nhiều trò chơi để thỏa mãn nhu cầu giải trí của chúng. Ví dụ, nếu làm việc ở văn phòng tại nhà, bạn có thể dành ra khoảng diện tích nhỏ và trải thảm kèm theo đồ chơi để con trẻ vui đùa trong khu vực này. - Bạn cũng phải tìm hiểu cách trò chuyện với con và chơi đùa với chúng trong lúc làm việc. Việc kết hợp giữa công việc và giao tiếp với trẻ em là một kỹ năng mà bạn có thể luyện tập để trở nên thành thạo hơn. - Nếu sân sau có chỗ vui chơi dành cho trẻ con hoặc nhà gần công viên có khu vui chơi, bạn có thể chuyển nơi làm việc ra ngoài vào buổi chiều.[28] Nguồn nghiên cứu

How to leave work at the office and avoid burnout Maintaining your career/academic and personal life can get pretty hectic sometimes. Most adults can probably admit to having their school or work life intrude on their relationships or families and vice versa. Being able to strike a balance between your professional and personal lives can help you become more productive and less likely to burnout. This balancing act takes careful planning and preparation, but it is possible. Things You Should Know - Create a daily work and personal schedule to stay on track of both your to-do lists. - Make time for hobbies and activities you enjoy outside of work. - Say “no” and try cutting back on your workload so you can stay present and avoid unnecessary stress. Steps Method 1 Method 1 of 5: Managing Your Time - 1. Try to separate work and play. In the age of online learning and telecommuting, you can easily spend your whole day at home and get everything done. Attending school or working from afar may even add more flexibility to your home life. However, a downside is that work or school can creep over into home and/or family activities. It can be hard to back away when work is always within reach. Plus, without a clear separation between your home and office, it may be hard to transition from your work life to your personal life. To counteract this issue, you need a distinctive work zone. - If you telecommute or go to school online, you might find it helpful to get work done at a local library, coffee shop, or cohab community for students or telecommuters. When your work is done, you can physically leave the environment, which might help you to transition to your personal life. - If you have to work inside of your home, then do your best to keep a separate space for working. This might be a home office, or just a specific spot at your kitchen table. Don’t stress if you occasionally work someplace else. - If you work in a traditional office, make sure that you find a relaxing way to transition from work to personal life when you finish up for the day. For example, you might use your commute home to listen to music or a book on tape, or stop by the gym for a quick workout, or call up a friend and chat for a bit. - 2. Set priorities. To successfully walk the tightrope between professional and personal you need to understand where your priorities lie. Therefore, in a pinch or when faced with an urgent circumstance, you aren't conflicted about what's most important to you. - Create a list of the most significant aspects of your life. Of course, you might include items like family, romantic relationships, work, and spirituality. You might also include volunteering, staying active, maintaining a social circle or other passions. - Review your list and rank these items starting with #1 as the most important, #2 as the second most important and so on. Your rankings will show where your priorities lie. That way you can be sure to make an effort to incorporate these top priorities into your daily and weekly schedules.[1] Research source - 3. Create a schedule and try to stick to it. If your week goes by in a blur and you are unable to recount which tasks you do on which days, it can be helpful to spend a week logging everything you do. After this week has passed, you will have a better idea of how to factor in different work/school assignments and personal activities or errands into your schedule. - It can be most helpful to develop a weekly schedule involving all the constants like work, classes, church, and social activities with other one-time events. Then, each night before map out a daily to-do list of the individual tasks you need to get done based on your priorities.[2] Research source - For your daily schedule, highlight the three most important tasks you need to get done each day (aside from actually going to work or going to school).[3] Research source These might be professional items like working on a presentation or personal items like going to the dentist or your daughter's ballet recital. - You may even create two separate lists if this one is to constricting - one with three major tasks for work/school and one with three major tasks for home. As long as you have accomplished these 3 to 6 tasks each day, you will have been productive. - 4. Manage procrastination. Procrastination is a major obstacle that could be standing in your way of striking a good balance. You may see your professional and personal lives seeping into one another because you often wait until the very last minute to get things done. This causes you to end up working late, or being distracted at work by personal tasks. - One method to overcome procrastination is to write out your reasons for enrolling in school or being in a particular career path and so on. For example, if you want to help people, you can complete your assignments with the intrinsic purpose that they are helping you reach that goal. Keep this list in your work space for when you are feeling unmotivated. - Another way to beat procrastination for getting things done is to break larger projects down. Doing so makes the overall project seem less daunting and increases motivation as you complete the smaller parts. - 5. Eliminate distractions. You'd be surprised how much distractions are impeding on your time and productivity. Research estimates claim most people spend about 20 minutes of every hour handling unplanned distractions. As a result, about two whole hours of each day is spent trying to refocus after being distracted.[4] Research source If you can minimize the distractions in your professional life, you can prevent it from constantly interfering with your personal life. Try these tips to eliminate distractions: - Focus on important rather than urgent tasks - urgent tasks are reactive-based, important tasks are proactive-based - Turn off the notifications on your phone or computer - Create a clean and clutter-free work space - Put your phone away - Close any programs you're not actively using - Get water, snacks or visit the bathroom during routine breaks to minimize physical interruptions - 6. Be inventive. Regardless of how hard you try, there will be some times when one or the other becomes more demanding in your life. Learn to be creative and think up possible ways you can meet the urgent priority while still attending to the other. - For example, maybe you are working overtime every week and never get to go out with your significant other. You can make the special effort of lighting candles during dinner or choosing a film to watch on the couch one evening. This won't take up too much of your time and it may prevent your partner from feeling neglected. - You may be able to pass off large projects or split the time with another coworker to ease your workload and make more time for relationships and family. If you can't afford to work less, plan to spend your lunch hour in the park with your family or bring your family to the work picnic. Method 2 Method 2 of 5: Creating Boundaries - 1. Assess your situation. As hard as you try to strike a balance, there may be some situations where crossover is necessary, especially if you have kids. Consider your personal and professional lives to identify situations where some crossover may be necessary. Think about your family members and your personal responsibilities. How often do these people and responsibilities require your attention while you are working? - For example, if you have young children, then arranging your work schedule around your kids’ schedules may be necessary. Or, if you are the primary caretaker of your children and you work from home, then you may need to put work aside and take a break whenever one of your kids needs something. - It is also possible that work may have to take precedent over your personal life sometimes. For example, if you work as an on-call healthcare provider, then you may sometimes need to cancel something in your personal life to do your job. - 2. Be protective of your health. The needs of others at work, school, or home can quickly overwhelm our own physical needs. Unfortunately, neglecting your health can have costly consequences, such as missing work or classes and being unable to participate in social or family events. Being anxious about getting everything done creates stress, and if it is not tended to stress can have debilitating effects on your physical and mental health.[5] Research source - To counteract stress and nurture your body be sure to get involved in some type of physical activity several times per week. It can be joining a company sports team, jogging around the block with your partner, or visiting a local gym. - In addition to exercise, you can combat stress by consuming several balanced meals each day, getting adequate sleep, and pursuing your outside interests.[6] Trustworthy Source Mental Health Foundation UK charity working towards good mental health for all. Go to source - 3. Shield your passions. When work, school, or relationships become too demanding, we might give up our hobbies or interests to meet those demands. The problem is, giving up these things take away our ability to debrief from professional and personal stress. Make an effort to protect your leisure time and continue any social outlets or hobbies you participate in.[7] Research source - Try treating yourself with a short break to engage in a hobby after completing a significant amount of work. - Another way to shield your passions is to schedule them in. Work your pottery class or book club into your calendar just as you would with professional projects or family obligations. - 4. Learn to say "no". It may seem rude or selfish at first, but, with practice, you may find that selectively turning down different projects or opportunities is quite freeing. Say "yes" to those requests that meet your top priorities and that do not constrain your already packed schedule. Here's how to say "no":[8] Research source - Show that you understand the significance of the request by saying something like "It sounds like a great opportunity, but..." - Give a brief explanation, such as "Honestly, this is a bit outside my area of expertise" or "I have too many deadlines approaching." - Recommend an alternative. For example, you might say "I can't, but I think I know someone who would be a great fit". - 5. Cut back. If work and home are constantly competing for your time, then you need to make the choice to cut back on one or the other. Otherwise, you will keep yourself stressed and unhappy. Take a look at your life to determine which side needs greater boundaries. - Do you regularly get called away from home for work? Does your boss drop assignments on your desk at the last minute? Are you financially able to work a bit less? If the answers to most of these are "yes", work may have been intruding on your life, but it looks like you can afford to talk to your boss about cutting down your hours or workload. - If you are a working mother, cutting down on your work hours may be the key to feeling more content. Research shows that women are generally happier when they cut back on work for the sake of meeting family needs.[9] Research source - Does your partner or spouse frequently interrupt your work day for non-emergency family or home issues? Is your work performance suffering because you stay up all night partying with friends or your partner? Do you have to leave work to handle errands or do excessive amounts of housework? If you said "yes" to any of these, your home life may be stifling your capabilities at work. You need to decide if you need to set boundaries with individuals in your home that often intrude on your career. Method 3 Method 3 of 5: Handling Social Media - 1. Have separate professional and personal profiles. With social media becoming an ingrained part of most people's work and home lives, it can be hard to separate the two. If you are active online in both your professional and personal lives, it's important to create a distinction between them to monitor what is being put out in the online world regarding that side of you. - Many people choose to use LinkedIn for their career or academic connections and Facebook or Instagram for friends and family.[10] Research source - 2. Be clear about how to handle professional and personal data.[11] Research source If you telecommute, you need to be aware of your company's policy for dividing professional and personal data. Some companies may provide their employees with completely separate devices (e.g. phones and computers) strictly for work purposes. Others may allow the use of personal devices. - Find out what the guidelines are about such matters. Also, be sure that any personal data, such as contacts, photos, and music are appropriately backed up. - 3. Create specific windows for being active online.[12] Research source If social media is a part of your professional life, you may find yourself spending excess time online beyond what's necessary for your job. Logging on several times a day or whenever a notification pops up is disruptive to both your professional and personal life. - Make the choice to unplug for a few hours each day. Or, choose a short window to engage with your friends or followers online, then log off for the remainder of the day. Method 4 Method 4 of 5: Working from Home - 1. Try to keep set work hours. It can be hard to maintain the same work hours every day when you work from home, but maintaining regular work hours can help you to keep your work and home life separate.[13] Research source [14] Research source Choose realistic work hours and stick to them. For example, you might decide to work from 8:00am to 4:30pm on Monday through Friday. - Don’t let your work hours creep into your personal time. When it is time to stop for the day, stop working, shut down your laptop, and step away from your work space. - Try to set work hours that work with your personal life. For example, try to avoid working on the weekends if you know that there are things you will want to do. - 2. Dress for work even when you are at home. Change into work clothes in the morning and non-work clothes in the evening. Rolling out of bed and going straight to your workspace in your pajamas will make it harder for you to transition into your workday. The same thing goes for wearing your work clothes into the evening.[15] Research source - Try getting up about 30 to 60 minutes before you want to start working for the day so that you can get dressed for work. - Make sure that you change out of your work clothes when it is time to relax. For example, you can switch to pajamas or your favorite jeans and a t-shirt. - 3. Take a lunch break. When you work at an office, taking a lunch break is necessary and you may even have someone else reminding you to take one. However, when you work from home, it can be hard to remember to take lunch breaks and you may be tempted to work through your lunch or eat at your workspace. Instead, make lunch breaks a mandatory part of your day.[16] Research source - Set a time for your lunch break to start and end every day. For example, you might agree to take lunch from 12:00 to 12:30 each day. - Ask a family member or significant other to remind you when it is time for your lunch break. If you are worried about forgetting to take a lunch break, then ask one of your friends or family members to come get you when it is time for a break. - 4. Prevent yourself from doing household tasks. You may be tempted to do things around your house while you are taking a quick break or making a work phone call, but this can blur the dividing line between work and home.[17] Research source [18] Research source - Try to prevent yourself from doing any housework or anything that is not work related while you are on the clock. If you notice a household chore that you want to complete, write it down on a notepad and save it for the end of your work day. - Keep in mind that everyone is different. For example, if you find that folding laundry is a soothing way for you to spend a break, then go for it! - 5. Treat yourself at the end of the day. Finding a simple way to reward yourself for a hard day of work is also important. You can reward yourself with a walk outside, a cup of tea, a chat with a friend, or any other pleasant activity that indicates your work day is over.[19] Research source - Consider doing something social at the end of each day. Working from home can be isolating, so it is important for you to find ways to interact with other people. You can do this by talking to your significant other, meeting up with some friends for coffee, or taking an aerobics class after work. Method 5 Method 5 of 5: Balancing Childcare with Work - 1. Consider keeping a more flexible schedule. Working set hours does not work for everyone, especially for those who have young children. You may have to get used to getting your work done 5 to 10 minutes at a time to accommodate your kids’ needs or you might have work in the evenings to complete what you didn’t get done during the day. - You may also need to keep some odd hours to balance your personal and professional life as a parent working from home. For example, if you have young kids at home with you when you are working, then you may need to work an hour or two after your kids go to sleep or after your partner returns home in the evening.[20] Research source - Make sure you ask your employer or client if it’s okay if you work on a more flexible schedule to accommodate your child’s needs. Flexibility might not be an option if your employer expects you on the clock between certain hours every day. However, if you’re a contractor, you might be allowed to work when you can throughout the day or night. - 2. Take advantage of childcare options. Asking someone to watch your kids for a few hours each day can also be a great way to get things done. If you have willing grandparents or other family members close by who are willing to watch your children for a few hours every day, then you may want to take advantage of that. - Consider what works best for you and your babysitter. For example, maybe your parents can come over to the house, or you can drop your kids off for a playdate with grandma a few times a week. - A trustworthy babysitter can also be a great option if you can afford to pay someone to watch your kids. If you do not have a good regular babysitter, then ask friends and family if they know anyone. - 3. Use busy boxes to entertain your kids while you work. If you don’t have anyone to watch your kids while you work during the day, then you will often need to find other ways to keep them busy with something while you work.[21] Research source One way to do this is to create a busy box with lots of fun items in it to keep your child busy while you work. - A busy box is filled with a variety of toys and activities that are meant to keep your child entertained while you work. For example, a busy box might include, crayons, clay, a coloring book, stickers, puzzles, and other toys for your child. - Prepare busy boxes the night before and place them near your work space. You can use an empty shoe box or other small box and select from your child’s toys and other items to create the box. You might even throw in a surprise now and then, such as a new coloring book or a new package of stickers. - You can even create themes for busy boxes. For example, if you want to teach your child about colors, you can make boxes with collections of red items, blue items, etc. Or, you might create a theme for a busy box based on one of your child’s favorite movies, books, shows, or characters. - 4. Work in the same room with your kids. It is a good idea to work in the same room with your kids so that you can supervise them and provide them with more entertainment options as needed. For example, if you work out of your home office, you might create an area for your kids by placing a special rug or play mat along with some of your child’s favorite toys. - You might also need to learn how to talk to your kids and play with them while you work. Being able to work and engage with your kids at the same time is a skill, but you can develop this skill with practice. - If you have a backyard with a play area for your kids or a nearby park with a playground, then you might even consider taking your work outside for an afternoon.[22] Research source Video Reader Success Stories - "Post was so helpful, especially in time management."

Những hình ảnh tiềm ẩn nguy hại với các kiểu thân hình “lý tưởng” đang dồn dập tấn công bạn. Nó có thể khiến bạn khó lòng chấp nhận, yêu quý và tự tin với cơ thể của chính mình, mà đó là điều vô cùng quan trọng. Điều quan trọng không kém là bạn cần biết cơ thể mình có thể làm được những gì và cảm thấy thoải mái với những khả năng đó. Theo nhà triết học Baruch Spinoza, con người “không biết cơ thể làm được gì”, ý nói không ai có thể biết chính xác cơ thể mình thực sự có khả năng gì, ít nhất là trước khi thử nghiệm.[1] Nguồn nghiên cứu Spinoza, B. (1677). Ethics. Everyman Classics, translation by G H R Parkinson, 1989. (Note, Prop. II, Part III) Các nhà tâm lý học lưu ý rằng có sự khác biệt giữa cách mà con người cảm nhận cơ thể mình và cách mà cơ thể họ hành động.[2] Nguồn nghiên cứu Gallagher, S. (2005). How the body shapes the mind. Oxford; New York: Clarendon Press. Để chấp nhận cơ thể mình, điều thiết yếu là bạn phải kết nối với cả hai mặt này trong cơ thể bạn với điều kiện của nó. Các bước Đánh giá đúng cơ thể độc đáo và duy nhất của mình - 1. Nhận biết điều gì thực sự tạo niềm vui cho bạn. Liệt kê những khoảnh khắc vui sướng nhất mà bạn đã trải qua. Ghi lại càng nhiều chi tiết càng tốt, ví dụ như ai đã ở bên cạnh bạn, bạn đang làm gì, ở đâu, v.v... Ngẫm nghĩ xem những kỷ niệm đó có điểm gì chung. Có phải đó là những con người xung quanh bạn? Mức độ phấn khích mà sự kiện đó tạo ra? Hoặc đơn giản đó chỉ là khung cảnh của tình huống, chẳng hạn như bạn đang ở giữa thiên nhiên hay ở một thành phố lớn? Khi đã nhận ra những tình huống trong quá khứ khiến bạn hạnh phúc nhất, sau này bạn hãy thử kéo dài tối đa khoảng thời gian bạn trải qua hoàn cảnh tương tự. - Mỗi người đều có một cơ thể duy nhất và đặc biệt, có nghĩa là bạn sẽ phải thử nghiệm và tìm ra điều gì khiến bạn hạnh phúc.[3] Nguồn nghiên cứu Kate, H. (2013). Positive Psychology And The Body: The Somatopsychic Side To Flourishing: The somatopsychic side to flourishing. McGraw-Hill Education (UK). Nghiên cứu cho thấy chưa đến một nửa số người Mỹ nói rằng họ thực sự hạnh phúc trong điều kiện hiện tại của mình, một phần bởi họ không hoàn toàn chắc chắn về điều gì thực sự khiến họ hạnh phúc.[4] Nguồn nghiên cứu Hãy bắt đầu một cách đơn giản là ôn lại tất cả những khoảnh khắc mà bạn có thể mô tả là hạnh phúc. - 2. Nhận biết mình có năng khiếu gì. Một phần trong việc chấp nhận cấu trúc độc đáo của cơ thể là chấp nhận sự thực rằng có người giỏi hơn những người khác trong một số lĩnh vực. Ví dụ như nếu chiều cao tối đa mà bạn đạt được chỉ là 1,58 m thì có lẽ bạn không thể trở thành ngôi sao hạng thế giới trong hiệp hội bóng rổ quốc gia. Tuy nhiên bạn vẫn có thể trở thành vận động viên đua ngựa xuất sắc. Học cách chấp nhận bản thân cũng đồng nghĩa với việc học cách chấp nhận rằng cơ thể bạn giỏi trong một số hoạt động nào đó trái ngược với những người khác. Bạn có thể phải mất một thời gian để tìm ra những hoạt động đó. - Nếu không biết chắc những hoạt động nào phù hợp với cơ thể của mình, bạn cần dành thời gian thử nghiệm với những hoạt động mà bạn chưa bao giờ nghĩ mình có hứng thú. Học một lớp yoga hoặc làm gốm. Tham gia một buổi trình diễn ứng khẩu. Như Spinoza từng nói, không có cách nào để biết cơ thể bạn làm được điều gì cho đến khi bạn thực sự làm điều đó. - 3. Tìm những điểm mà bạn yêu thích ở cơ thể và vẻ ngoài của mình. Ngay cả những người có quan niệm cực đoan về hình thể cũng có khả năng tìm ra điều gì đó trên cơ thể mình để tự hào. Điều quan trọng là bạn học cách yêu quý và tán thưởng mọi phẩm chất bạn có, kể cả những đặc điểm thể chất. Đừng để mình bị ám ảnh về những thứ khiến bạn buồn phiền mà chỉ nên tập trung vào điều tích cực. - Ví dụ hiện giờ bạn đang chán ghét cặp đùi của mình – có lẽ bạn cho rằng chúng to thô hoặc khẳng khiu – nhưng bạn hãy thử xoay sang mặt tích cực của nó. Bạn có thể ước rằng mình có cặp đùi thon hơn một chút, tuy nhiên chúng thực sự giúp bạn hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ trèo lên ngọn đồi kia. Hoặc bạn có thể buồn lòng vì đôi chân gầy gò, nhưng bạn lại mặc được kiểu quần jean bó sát mà ít người mặc được. - 4. Chấp nhận cơ thể bạn như nó vốn thế. Điều này nghĩa là bạn không nên cố làm một người khác hoặc chú ý vào những đặc điểm mà bạn không thích. Học cách yêu quý cơ thể bạn - cách bạn cử động, cảm nhận và di chuyển. Đừng tiếc nuối với hình thể mà bạn đã từng có, nhất là khi cơ thể bạn đang thay đổi do thai nghén, sinh nở, tổn thương hoặc đau ốm. Hãy đối xử tốt với bản thân mình với hình ảnh hiện tại của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Đừng tự ép mình ăn kiêng, trừ khi có lời khuyên của bác sĩ. Học cách lắng nghe cơ thể bạn và ăn đúng nhu cầu. Đừng cố nhịn ăn hoặc tự trách mình đã ăn quá nhiều.[6] Nguồn nghiên cứu Học cách tránh những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể mình - 1. Nhận biết rằng bạn đã dành bao nhiêu thời gian cho những ý nghĩ tiêu cực. Những ý nghĩ đó không thể giúp bạn cải thiện hình ảnh của mình.[7] Nguồn nghiên cứu Dành ra một hoặc hai ngày để ngẫm nghĩ xem bạn thường xuyên suy nghĩ về cơ thể mình nhiều như thế nào. Bao nhiêu lần bạn có ý nghĩ hay nói những điều tiêu cực về cơ thể mình? Bao nhiêu lần bạn có những ý nghĩ tích cực? Có khả năng là bạn đang quá gay gắt với bản thân mình hơn là quý trọng nó. - Cân nhắc lập bản đối chiếu trong sổ nhật ký hoặc trong điện thoại. Đem một cuốn sổ theo mình khi thuận tiện và ghi lại mỗi lần các ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bao gồm cả việc những ý nghĩ đó có liên quan đến ngoại hình của bạn hay không. Đến cuối ngày, có thể bạn sẽ kinh ngạc nhận thấy chỉ trong một ngày bạn đã có nhiều ý nghĩ tiêu cực hơn bạn tưởng đến mức nào. - 2. Thay thế những ý nghĩ tiêu cực bằng những ý nghĩ tích cực. Tuy ban đầu có thể rất khó khăn, nhưng đây lại là một phần quan trọng trong việc chấp nhận cơ thể mình. Ngay khi nhận thấy mình bắt đầu có một ý nghĩ tiêu cực, bạn hãy thay thế bằng một điều gì đó tích cực về bản thân mình.[8] Nguồn nghiên cứu Bạn cần cho bản thân thời gian để tạo thói quen suy nghĩ tích cực. - Thử bắt đầu một ngày mới với vài ý nghĩ tích cực, và trong cả ngày hôm đó luôn tự nhắc mình nghĩ về những điều tích cực khi bắt đầu cảm thấy chán ghét bản thân. Ví dụ, bạn có thể nói, “Mình rất yêu cảm giác dễ chịu khi có kiểu tóc mới này”. - 3. Hạn chế tiếp xúc với những hình ảnh tiêu cực trên truyền thông. Cố gắng cắt bớt hoặc ngừng xem các chương trình trên ti vi, phim ảnh, tạp chí hoặc blog có các hình ảnh mô tả một cách tiêu cực và phi thực tế về cơ thể. Tự nhắc mình rằng phần lớn những bức ảnh đăng trên internet và tạp chí đã được chỉnh sửa để giúp các người mẫu có được dáng vẻ phù hợp với những khái niệm tiêu chuẩn về vẻ đẹp và sự quyến rũ.[9] Nguồn nghiên cứu - Các chuyên gia tâm lý lo ngại rằng với sự gia tăng của trào lưu này trong hơn 20 năm qua, những hình ảnh như vậy đang tạo ra hình tượng lý tưởng phi thực tế về cơ thể.[10] Nguồn nghiên cứu Đừng để bản thân bị ám ảnh bởi những chân dung rỗng tuếch được cường điệu và không có trong thế giới thực đó. - 4. Tìm một chuyên gia trị liệu bằng liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Chuyên gia tâm lý có thể sử dụng các phương pháp CBT, theo đó tập trung vào các mục tiêu trong hiện tại và ngắn hạn như một liệu pháp.[11] Nguồn nghiên cứu Mặc dù tốt nhất vẫn là đến gặp chuyên gia về liệu pháp nhận thức – hành vi, bạn cũng có thể bắt đầu tự thực hiện liệu pháp này. Mỗi khi nhận thấy một ý nghĩ tiêu cực về bản thân xuất hiện, bạn hãy ngừng lại, hít một hơi thật sâu và cố gắng tìm ra những bằng chứng cho những ý nghĩ đó. Thực ra đã có ai nói với bạn về sự khiếm khuyết trên cơ thể bạn chưa? Nếu có, liệu có phải người đó cố ý làm cho bạn tổn thương, hoặc chỉ đang trêu chọc bạn? - Các nhà tâm lý học cho rằng, trong nhiều trường hợp, nếu bạn nuôi một kỳ vọng phi thực tế về vẻ ngoài của mình, bạn sẽ có một hình tượng méo mó về cơ thể. Điều quan trọng là bạn cần nhận ra khi nào những mong đợi phi thực tế đó xuất hiện trong quá trình suy nghĩ của mình để có thể chống lại những hình ảnh lý tưởng đó với những thông tin cụ thể.[12] Nguồn nghiên cứu Veale, D., Gournay, K., Dryden, W., Boocock, A., Shah, F., Willson, R., & Walburn, J., (1996). Body Dysmorphic Disorder: A Cognitive Behavioural Model and Pilot Randomized Controlled Trial. Behaviour Research and Therapy, 34, 717-729 - 5. Ứng phó với những người tiêu cực xung quanh bạn. Bạn đang cố gắng đối xử tốt hơn với mình và tập trung vào các mặt tích cực của bản thân, nhưng bạn cũng cần xem lại những người hiện diện trong cuộc sống của mình. Bạn có nghe những lời bình phẩm từ bạn bè và gia đình của mình không? Họ có bảo rằng bạn cần giảm cân, thay đổi cách ăn mặc hoặc kiểu tóc không? Nếu có, điều quan trọng là bạn cần tìm cách xử lý những ảnh hưởng tiêu cực đó. - Nhớ rằng bạn không thể cắt đứt quan hệ với bạn bè và gia đình theo kiểu ngừng mua tạp chí thời trang Vogue hay ngừng theo dõi chương trình Người mẫu Việt Nam trên ti vi. Nhưng ngay cả khi đó, nếu họ chế giễu hình thể của bạn hoặc quá cay nghiệt với bạn, bạn phải sẵn sàng nói chuyện với họ một cách tôn trọng nhưng cương quyết và cho họ biết những lời nói và hành vi của họ làm bạn tổn thương ra sao. - 6. Hòa nhập vào các tầng lớp khác nhau trong xã hội. Khi thử nghiệm những hoạt động mới, bạn hãy nói chuyện với những người mà bình thường bạn không quan tâm hoặc e ngại. Thoạt đầu có thể bạn sẽ thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người lạ, nhưng càng thực hành thì bạn sẽ càng thấy dễ dàng hơn và càng làm tốt hơn. Bạn đừng quên rằng, cho dù ban đầu bạn có thấy ngại ngùng như thế nào, thì việc tự tách biệt khỏi mọi người còn tệ hơn thế, mà theo một số nghiên cứu thì có thể dẫn đến nguy hại về lâu dài như tình trạng béo phì.[13] Nguồn nghiên cứu Điều quan trọng là trở nên thoải mái khi giao lưu với những người mới, nhất là nếu những người xung quanh bạn hiện giờ không ủng hộ quan niệm về hình ảnh cơ thể của bạn hoặc không có ảnh hưởng tích cực. - Nghiên cứu về não bộ cho thấy, con người yêu thương ai là do sự tác động mạnh mẽ của hóa chất trong não, tức là không phải lúc nào bạn cũng phải lòng một người giống như mẫu người bạn tự tạo ra cho mình.[14] Nguồn nghiên cứu Marazziti, D., Akiskal, H. S., Rossi, A., & Cassano, G. B. (1999). Alteration of the platelet serotonin transporter in romantic love. Psychological Medicine, 29(3), 741–745. Điều này cũng có thể đúng trong việc xây dựng tình bạn thân thiết. Điều quan trọng là ở bên cạnh những người ủng hộ và khích lệ bạn tự khám phá bản thân. Nói một cách đơn giản, quá trình chấp nhận cơ thể mình và chống lại những hình tượng phi thực tế sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ở giữa những người chấp nhận bạn và những khám phá của bạn.[15] Nguồn nghiên cứu Học cách tập trung vào điều tích cực - 1. Tập trung vào những lời khen ngợi mà bạn nhận được. Thay vì chú ý tới những lời chê bai, bạn hãy tận hưởng những lời khen đến với mình. Để tâm vào nội dung những lời khen ngợi của mọi người và ghi nhớ. Viết lại để sau đó bạn có thể nhắc nhở mình, nhất là trong những thời điểm buồn bực chán nản. - Thay vì bác bỏ những lời khen ngợi của mọi người hoặc cho rằng đó chỉ là phép xã giao, bạn hãy tiếp nhận và tin rằng họ không chỉ làm vui lòng bạn. Xem như mọi người đang đưa ra những nhận xét chân thành. Tiếp nhận những lời tốt đẹp của họ với sự biết ơn. - 2. Không ngừng tìm những điểm mà bạn yêu thích ở bản thân. Mỗi lần nhận thấy bạn đang có ý nghĩ tiêu cực về cơ thể hoặc một điểm nào đó trên cơ thể mình, bạn hãy tự nhắc nhở về những điểm mà bạn yêu thích. Liệt kê ít nhất mười điều tích cực về mình, loại bỏ mọi điều liên quan đến ngoại hình. Thường xuyên bổ sung vào bản liệt kê. - Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu hiểu và đánh giá đúng những khía cạnh tuyệt vời của bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng hình thể chỉ là một phần của cái tổng thể.[16] Nguồn tin đáng tin cậy National Eating Disorders Association Đi tới nguồn - 3. Cải tổ mối liên hệ giữa bạn và chiếc gương. Nếu suốt ngày đứng trước gương, bạn cần tuân theo nguyên tắc là không nói hoặc nghĩ bất cứ điều gì tiêu cực về bản thân khi soi gương. Thay vào đó, bạn tìm những điểm tích cực mà bạn nhìn thấy ở người trong gương. Nếu bạn vẫn còn khổ sở với chiếc gương thì hãy cất nó đi một thời gian. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ta thường tập trung vào sự nghiệp hoặc mối quan hệ hơn là vẻ ngoài.[17] Nguồn nghiên cứu - Nói những lời khẳng định trước gương: Tự nói với mình “Mình xinh đẹp!”, “Mình tuyệt vời!”, v.v… khi soi gương.[18] Nguồn nghiên cứu Điều này có vẻ miễn cưỡng, và thoạt đầu bạn có thể không tin những gì mình nói, nhưng các chuyên gia cho rằng quá trình mà họ gọi là liệu pháp nhận thức - hành vi này sẽ có tác dụng qua thời gian. Đặt các mục tiêu và tạo ra sự thay đổi - 1. Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Một phần của hành trình hướng tới hoàn toàn chấp nhận và hạnh phúc với cơ thể mình là thay đổi một phương diện nào đó. Chẳng hạn nếu đang thừa cân, bạn sẽ mong muốn giảm cân. Nhưng đừng quên rằng con số trên chiếc cân chỉ là một phần của chỉ số sức khỏe toàn diện của bạn. Đảm bảo khám sức khỏe định kỳ, qua đó bạn sẽ có được mọi “con số” của mình (cân nặng, mức huyết áp, mức đường huyết và cholesterol, v.v…). Như vậy bạn sẽ biết được sức khỏe tổng quát của mình và trao đổi với bác sĩ về những mục tiêu về sức khỏe. - Có thể bạn cũng cần tăng cân hoặc giảm cân vì sức khỏe, nhưng bạn cũng nên tập luyện để có sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng. - 2. Đặt ra các mục tiêu tích cực. Thay vì chú ý đến tính tiêu cực, bạn hãy nhấn mạnh sự tích cực. Ví dụ, nếu quyết định bắt đầu chế độ tập luyện, bạn nên tránh đóng khung vào mục tiêu phải giảm bao nhiêu cân. Thay vào đó bạn hãy tạo sự tích cực nào đó cho mục tiêu của mình như “Mình sẽ luyện tập để có thể chạy được 3 km không nghỉ”, hoặc “Mình hứa sẽ tham gia tập đi bộ để có đủ sức khỏe leo núi cùng với bố”. - Bạn sẽ có nhiều cơ may thành công hơn (với cả hai nghĩa đạt được các mục tiêu và cảm thấy hài lòng hơn với bản thân) nếu bạn nghĩ đến điều mà bạn có hy vọng làm được hoặc làm tốt hơn. - 3. Tham gia các hoạt động thể chất yêu thích. Chọn các hoạt động và chương trình tập luyện mà bạn thấy vui và lý thú, đừng chỉ dựa vào việc nó có thể giúp bạn thay đổi được vóc dáng hay không. Dành thời gian thử các hoạt động mới, chọn các hoạt động mà bạn thực sự thích và có thể tạo sự phấn khích. Nếu yêu thích yoga thì bạn cứ tập yoga, dù bạn nghĩ rằng trông bạn chẳng duyên dáng chút nào khi tập môn này do thân hình quá khổ của mình. Hầu như mọi chương trình tập thể dục nào cũng đều có phần dành cho những người có kích cỡ và hình thể khác nhau. - Nếu thấy ngại khi tập trước mặt mọi người, bạn có thể cân nhắc đăng ký học riêng, tập với một người bạn thân hoặc tập ở nhà. Cẩn thận đừng để nỗi lo sợ bị những người khác đánh giá điều khiển bạn phải sống như thế nào. - 4. Ăn mặc theo phong cách riêng của bạn. Đừng chọn trang phục, cách trang điểm hoặc kiểu tóc chỉ dựa trên những gì mà bạn nghĩ là “thích hợp” cho một người nào đó có hình thể giống bạn hoặc theo lời khuyên trên tạp chí rằng sẽ giúp tôn lên dáng vẻ của bạn một cách tối ưu. Chọn trang phục bạn thích và cảm thấy dễ chịu khi mặc. Trang phục phải thể hiện cá tính, phải thoải mái và phù hợp với phong cách và các hoạt động của bạn. - Thử nhiều kiểu trang phục khác nhau. Nếu cảm thấy tự tin và xinh đẹp với một kiểu nào đó được cho là “tôn dáng cho hình thể kiểu X”, bạn hãy áp dụng bằng mọi giá, nhưng cần đảm bảo đó là ý thích của bạn, không phải là do bạn nghĩ mình phải mặc như thế.[19] Nguồn tin đáng tin cậy National Eating Disorders Association Đi tới nguồn Nhìn vào toàn cảnh - 1. Chỉ so sánh bạn với chính bản thân bạn. Thế giới này sẽ thật đơn điệu nếu trông ai cũng như ai. Việc so sánh mình với những người khác là vô nghĩa, cho dù đó là một người nổi tiếng hoặc người bạn học ngồi bên cạnh. Thay vì thế, bạn hãy so sánh bản thân trong sự tiến triển của chính mình qua thời gian, và giờ thì bạn đã tạo ra những mục tiêu thực tế của mình. Ví dụ như bạn có thể nghĩ rằng bây giờ mình xinh đẹp hơn vài năm trước. - Nhớ phải kiên nhẫn và đối xử tốt với bản thân. Đừng gay gắt với bản thân mình hơn với những người khác.[20] Nguồn nghiên cứu - 2. Đừng quên rằng hình ảnh cơ thể chỉ là một phần của hình ảnh lành mạnh về bản thân. Điều quan trọng là bạn cần học cách chấp nhận và yêu quý cơ thể mình, nhưng quan trọng không kém là hiểu rằng lòng tự trọng không được xác định bằng vẻ ngoài của bạn.[21] Nguồn nghiên cứu - Những phẩm chất nào hiện lên trong đầu bạn khi bạn nghĩ về những người mà bạn ngưỡng mộ, yêu mến và/hoặc tôn trọng nhất? Liệu bạn có đánh giá người khác hoặc chính bản thân bạn chỉ qua những đặc điểm thể chất không hay qua tính cách và cá tính? [22] Nguồn tin đáng tin cậy National Eating Disorders Association Đi tới nguồn - 3. Biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ. Hiểu rằng hầu như ai cũng phải đấu tranh để duy trì quan niệm tích cực về hình ảnh cơ thể, và sự thăng trầm của cuộc sống cũng là điều tự nhiên. Tuy nhiên, bạn cũng nên nghiêm túc cân nhắc khi cảm thấy mình cần nói chuyện với chuyên gia tư vấn, bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.[23] Nguồn nghiên cứu Có một số dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề nghiêm trọng và cần sự giúp đỡ chuyên môn. Bạn có thể tự hỏi mình những điều sau:[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn không thể chế ngự những suy nghĩ tiêu cực về bản thân? Bạn dành hàng tiếng đồng hồ để nghiền ngẫm về những khuyết điểm mà bạn cảm thấy? - Nỗi phiền muộn về ngoại hình gây phiền toái cho cuộc sống của bạn? Ví dụ như, bạn tránh ra ngoài hoặc nói trước đám đông? Bạn sợ đi làm vì ngại bị mọi người nhìn và đánh giá? - Mỗi ngày bạn tốn quá nhiều thời gian trước gương và/hoặc chải chuốt quá mức? - Bạn không thể ngừng so sánh mình với những người khác? Bạn tránh né chụp ảnh? - Hiểu rằng có lẽ bạn cần sự giúp đỡ để chấp nhận cơ thể mình nếu bạn phải chống chọi với bất cứ tình trạng nào trên đây. Có thể bạn mắc một chứng gọi là rối loạn khiếm khuyết hình thể (BDD), một căn bệnh cần được giúp đỡ. Nếu không được chữa trị, BDD có thể dẫn tới những ý nghĩ và hành vi tự sát.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Cho dù không mắc chứng BDD, bạn cũng cần nhớ rằng không có gì xấu hổ khi tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ thay vì chống chọi một mình. - 4. Tìm sự hỗ trợ chuyên môn nào có hiệu quả với bạn. Bạn có nhiều sự lựa chọn trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Bạn có thể đến gặp chuyên gia trị liệu về sức khỏe tâm thần và/hoặc chuyên gia tư vấn để được điều trị theo liệu pháp một bác sĩ – một bệnh nhân. Hoặc bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ ở địa phương để có trải nghiệm tương đối thoải mái hơn. Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ trên mạng, nơi bạn có thể xây dựng mối quan hệ với những người đang chịu đựng những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể mình. - Điều quan trọng ở đây là bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ của những người không phán xét những cảm nhận của bạn về bản thân. Họ còn có thể cho bạn những lời khuyên hữu ích. Lời khuyên - Dán những mảnh giấy nhỏ lên gương ghi những điểm tốt đẹp của bạn. Bạn có thể thoải mái ghi chú những đặc điểm hình thể mà bạn tán thưởng (ví dụ, “Mình có đôi gò má tuyệt đẹp”), nhưng cũng cần nhớ ghi cả những điều không liên quan đến vẻ ngoài. - Hệ thống hỗ trợ vững chắc đóng một vai trò quan trọng, vì việc tìm lời khuyên về quan niệm hình ảnh cơ thể từ người mà bạn tin cậy sẽ là một điều hữu ích. Bạn có thể tham khảo khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện. - Nhớ tham khảo bác sĩ khi quyết định bắt đầu một chế độ ăn hoặc chương trình tập luyện mới, và lưu ý về các thay đổi cực đoan hoặc đột ngột trong cơ thể. - Tất cả mọi người đều khác biệt, bất kể có hình dáng và kích cỡ như thế nào. Một số người cho rằng các hình dáng và kích cỡ khác nhau là khác nhau. Một số người cảm thấy ngượng ngùng với chùm lông ở vùng kín, nhưng bạn đừng lo lắng vì hầu như ai cũng quen với nó, và một số người còn thấy hấp dẫn.

People are constantly bombarded with unrealistic and potentially harmful images of “ideal” body types. This can make it difficult to accept, love, and feel confident in your own body, which is critical. It's also important to learn what your body can physically do and become comfortable with these capacities. According to philosopher Baruch Spinoza, humans “know not what a body can do,” in the sense that nobody can know exactly what their body is actually capable of doing, at least before experimenting with it.[1] Research source Spinoza, B. (1677). Ethics. Everyman Classics, translation by G H R Parkinson, 1989. (Note, Prop. II, Part III) Psychologists note that there is a distinction between how people perceive their bodies and how their bodies engage in actions.[2] Research source Gallagher, S. (2005). How the body shapes the mind. Oxford; New York: Clarendon Press. In order to accept your body, it’s important to get in touch with both of these aspects of your body on their own terms. Steps Appreciating Your Unique Body - 1. Recognize what actually gives you pleasure. Make a list of your most pleasurable moments. Include as many details as possible, such as who you were with, what you were doing, where you were, etc. Reflect on what these have in common. Was it the type of people you were with? The amount of excitement produced? Or simply the setting, like being in nature or in a big city? As you realize the conditions under which your body has received the most pleasure in the past, try maximizing the amount of time you spend in similar situations in the future. - Every person has a unique body, which means you'll need to experiment and find out what gives you pleasure.[3] Research source Kate, H. (2013). Positive Psychology And The Body: The Somatopsychic Side To Flourishing: The somatopsychic side to flourishing. McGraw-Hill Education (UK). Research suggests that less than half of Americans describe themselves as particularly happy with their present conditions, partly because they're not entirely certain about what actually makes them happy. Start off simply by thinking back on all of the times you would describe as happy. - 2. Recognize what you are naturally good at. Part of having a unique bodily structure and chemistry is coming to terms with the fact that some bodies will naturally be better at some activities than others. If you max out your height growth at 5 foot (1.5 m) 2 inches, for example, odds are you won’t become a world class center in the NBA. But, you might become a particularly good horse jockey. Learning to accept your body means learning to accept that your body is better at performing certain actions as opposed to others. It might take you some time to figure out what activities those are. - If you aren’t sure what activities your body is naturally suited for, spend some time experimenting with ones you’d never imagine yourself to be interested in. Take a class in yoga or pottery. Attend an improvisational performance meeting. Just like Spinoza said, there’s no way to know what your body can do until you do it. - 3. Identify what you like about your body and appearance. Even people with terrible body image can find something about their bodies to appreciate. It's important that you learn to love and appreciate all of your good qualities, including physical ones. Don't allow yourself to get hung up on qualities that bother you, only focus on the positive. - For example, you may currently be unhappy with your thighs—perhaps you think they are chubby or scrawny—but try to put a positive spin on this. You may wish you had slightly thinner thighs, but they do an excellent job propelling you up hills. Or, you may think your legs are spindly, but you are among the few that can really pull off wearing skinny-jeans. - 4. Accept your body as it is. This means not trying to change who you are or focus on qualities you don't like. Learn to enjoy your body - how you move, feel, and get around. Let go of how you used to look, especially if your body has undergone changes from pregnancy, childbirth, injuries, or medical conditions. Be kind to your body as it is right now.[4] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. - Don't put yourself on a diet, unless your doctor has advised it. Learn to listen to your body and eat a comfortable amount. Don't deny yourself food or beat yourself up about how much you eat.[5] Research source Learning to Avoid Negative Thoughts about Your Body - 1. Realize how much time you devote to negative thoughts. Negative thoughts do nothing to improve your self-image. Spend a day or two actively reflecting upon how often you think about your body. How often do you think or say something negative about your body? How often do you have positive thoughts? Chances are, you are far more critical than positive.[6] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. - Consider keeping a tally in a journal, note-pad, or on your phone for this task. Carry a notebook with you when possible and quickly jot down each negative thought that comes up. Include whether or not the negative thought was related to the way you might have looked. At the end of the day, you will likely be amazed at how much more negative you are throughout at single day than you realized. - 2. Replace negative thoughts with positive ones. While this may be difficult in the beginning, it's an important part of accepting your body. As soon as you notice yourself starting to have a negative thought, replace it with something positive about yourself.[7] Research source Give yourself time to get into the habit of thinking positively.[8] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. - Try starting each day by thinking a few positive thoughts. Remind yourself of these thoughts throughout the day when you start feeling critical of yourself. For example, you might say, "I really like the way this new haircut makes me feel." - 3. Limit your exposure to negative media images. Try to cut back or stop engaging with television shows, movies, magazines, or blogs that present an unrealistic or negative depiction of the body. Remind yourself that a majority of photos circulating the internet and magazine subscriptions have been altered to make the models pictured appear more in line with standard notions of beauty and sexuality.[9] Research source - Psychologists are worried that with this trend's increase over the last 20 years, such images are creating unrealistic ideals regarding what a body should look like. Don’t allow yourself to be sucked in by these empty caricatures with no reference in the real world. - 4. Find a therapist who uses Cognitive-Behavioral Therapy (CBT). Many CBT techniques used by psychologists focus on the present and short-term using goals as therapy.[10] Research source While it's best to see a therapist for CBT, you can begin to practice it on your own. When you notice a negative thought about yourself surface, stop yourself, take a deep breath, and try to locate the evidence for your belief. Has anyone actually told you this aspect of your body was flawed? If so, was the person just trying to hurt you, or maybe making a joke? - Psychologists believe that, in many cases, if you have an unrealistic expectation of how you should look, you'll have a distorted body image. It's important to notice when these unrealistic expectations show up in your thought processes, so that you can hopefully challenge these ideals with concrete information.[11] Research source Veale, D., Gournay, K., Dryden, W., Boocock, A., Shah, F., Willson, R., & Walburn, J., (1996). Body Dysmorphic Disorder: A Cognitive Behavioural Model and Pilot Randomized Controlled Trial. Behaviour Research and Therapy, 34, 717-729 - 5. Handle the negative people in your life. You are already working on being kinder to yourself and focusing on the positive aspects of yourself, but you also need to assess the other people in your life. Do you get criticism from your friends and family? Do they tell you that you need to lose weight, dress differently, or change your hair? If so, it's important that you find ways to address these negative influences. - Keep in mind that you probably won't be able to cut out your close friends and family in the same way that you can stop buying Vogue or watching America's Next Top Model. Even so, if they body-shame you or are overly harsh and critical, you need to be willing to have a respectful, yet firm discussion with them about how their words or behaviors hurt you. - 6. Mix in different social groups. As you try out new activities, talk to people you might typically ignore or shy away from. Talking to strangers might feel uncomfortable at first, but the more you do it the easier and better it will get. No matter how uncomfortable you might feel at first, keep in mind that isolating yourself from other people can be even worse, with some research suggesting it can be just as deadly in the long run as obesity.[12] Research source It is important to become more comfortable engaging with new people, especially if the people you are currently around aren’t supportive of your body-image or aren't positive influences. - Brain research suggests that who people love is highly influenced by their brain chemistry, which means you might not always fall in love with the kind of person you imagined for yourself.[13] Research source Marazziti, D., Akiskal, H. S., Rossi, A., & Cassano, G. B. (1999). Alteration of the platelet serotonin transporter in romantic love. Psychological Medicine, 29(3), 741–745. This can also be true for building close friendships. It’s important to surround yourself with people who support you and encourage your self-discovery. Simply put, it will be much easier to accept your body and challenge any unrealistic ideals you might have if you're surrounded by people that accept you and your discoveries.[14] Research source Learning to Focus on the Positive - 1. Pay attention to the compliments you receive. Rather than look out for criticisms, enjoy the compliments you get. Pay attention to the content of other peoples' compliments and remember them. Write them down so that you can remind yourself of them later, especially during darker moments. - Instead of dismissing other peoples' compliments or convincing yourself that they're just being polite, take them at their word and trust that they are not just humoring you. Consider that others are giving you their honest assessments. Accept their positive words graciously. - 2. Consistently identify what you like about yourself. Every time you notice yourself thinking negatively about your body or an aspect of it, remind yourself of something about your body that you like. Make a list of at least ten positive things about yourself, omitting anything appearance-related. Add to the list frequently. - This will help you begin to understand and appreciate all the wonderful aspects of yourself. You'll realize that your body is just one part of your total package. [15] Trustworthy Source National Eating Disorders Association Nonprofit organization dedicated to supporting individuals and communities affected by eating disorders Go to source - 3. Reinvent your relationship with your mirror. If you spend too much time in front of the mirror, make a rule that you can't say or think anything negative about yourself when you look in it. Instead, use your mirror to identify the positive things you see. If you're still struggling with the mirror, take it away for a while. Studies have shown that you may be more likely to focus on your career or relationship, rather than your looks.[16] Research source - Verbalize positive affirmations in front of the mirror: Say to yourself “You're beautiful!”, “You're amazing,” etc. when standing in front of the mirror.[17] Research source This may feel forced, and you may not initially believe what you're telling yourself, but experts tell us that this process—what they call cognitive behavior therapy—really does work over time. Setting Goals and Making Changes - 1. Improve your health and well-being. Part of learning to fully accept and be happy with your body may mean that eventually you change some aspect of it. For example, this might mean that if you are overweight, you hope to lose weight. But, remember that the numbers on the scale are just one aspect of and indicator of your overall health. Make sure that you are scheduling and keeping regular physical exams where you can get all of your “numbers” (weight, blood pressure, blood sugar, cholesterol, etc.). This will give you an overall picture of your health and will allow you to discuss your health goals with your doctor. - It's possible that you may need to gain or lose weight to be healthy, but you should also aim to achieve strength, flexibility, and endurance. - 2. Set positive goals. Rather than focus on the negative of the goal, highlight the positive. For example, if you decide to begin a work-out regime, avoid framing your goal in terms of how many pounds you want to lose. Instead, have your goal be something positive, like “I'll work out so that I can run two miles without stopping,” or “I'm going to commit to a walking program so that I'll be fit enough to hike part of the Appalachian Trail with my dad.”[18] Expert Source Jennifer Butler, MSW Confidence Coach Expert Interview. 31 July 2020. - You'll have better luck at success (both in terms of achieving your goals and learning to feel better about yourself) if you think of what you hope to accomplish or be able to do better. - 3. Do physical activities that you enjoy. Choose activities and exercise programs that you find fun and entertaining, and don't select them solely on the basis of how they can help you change your body. Instead, spend some time trying out new activities and go with the ones you truly enjoy and can get excited about. If you love yoga, for example, then do it, even if you think that you are currently too overweight to look graceful at it. Nearly any fitness program can be adapted for individuals of different sizes and fitness levels. - If you are self-conscious working out in front of other people, consider taking private lessons, working out with a close friend, or working out at home. Be careful not to let your fear of being judged by other people dictate how you will lead your life. - 4. Adopt your own style. Don't choose your clothes, make-up, or hair-style simply based on what you think is “appropriate” for someone of your body type or what the fashion magazines say is most flattering. Wear what you want, what you like, and what you feel comfortable in. Choose clothes that reflect your personality, that are comfortable, and that fit your lifestyle and activities. - Try out a wide variety of clothing styles and fits. If you feel confident and beautiful in a style that is considered to be “flattering for body-type X,” then by all means wear it, but do so because you like it, not because you think you're supposed to wear it.[19] Trustworthy Source National Eating Disorders Association Nonprofit organization dedicated to supporting individuals and communities affected by eating disorders Go to source Keeping Things in Perspective - 1. Compare yourself only to yourself. The world would be a pretty boring place if we all looked the same. There's no point in comparing yourself to others, regardless of whether the person is a celebrity or classmate sitting next to you. Instead, compare yourself in terms of how you've progressed over time, now that you've created your own realistic goals. For example, you might think to yourself that you've improved your appearance compared to a few years ago. - Don't forget to be patient and kind to yourself. Don't treat or judge yourself any more harshly than you would your friend or anyone else.[20] Research source - 2. Know when to seek help. Understand that nearly everyone struggles to maintain positive body image all the time and it's normal to have ups and downs. But, you should also honestly consider if you need to speak with a counselor, doctor, or mental health professional.[21] Research source There are various signs that your body issues are severe and require professional help. Ask yourself the following:[22] Research source [23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Are you unable to control negative thoughts about yourself? Do you spend hours thinking about your perceived flaws? - Does your unhappiness with your appearance interfere with your life? For example, do you avoid going out or speaking in public? Do you dread going to work because you're afraid of being seen and judged? - Do you spend an excessive amount of time in front of the mirror each day and/or groom excessively? - Are you unable to stop negatively comparing yourself to others? - Do you avoid being photographed? - Understand that if you struggle with any of these, you'll most likely need help to accept your body. You may possibly have what is known as Body Dysmorphic Disorder (BDD), which typically requires professional help. If left untreated, BDD can lead to suicidal thoughts and behavior.[24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Even if you are not diagnosed with BDD, know that there is no shame in seeking help and advice rather than struggling on your own. - 3. Find professional help that works for you. You have several options when it comes to getting professional help. You can see a mental health therapist and/or counselor and get one-to-one therapy. Or, you could find local support groups for a slightly less formally structured experience. There are even online support groups where you can build relationships with others who suffer from pervasive negative thoughts about their body. - The important thing here is simply finding support from others who are not going to judge your perceptions about yourself. They might even have some helpful tips to offer you. - 4. Remember that body-image is only one part of a healthy self-image. It is important that you learn to accept and hopefully love your body, but it's also vital to realize that your self-worth is not defined in any sense by what you look like.[25] Research source - When you think about the people you admire, love and/or respect the most, what qualities spring to mind? Do you value others or yourself only for the physical qualities or because of character and personality traits?[26] Trustworthy Source National Eating Disorders Association Nonprofit organization dedicated to supporting individuals and communities affected by eating disorders Go to source Video Tips - Put post-it notes on your mirror which identify your good traits. Feel free to include some notes which identify physical traits you appreciate (e.g., “You have gorgeous cheekbones”), but be sure to have some notes which are not just looks-related. - A strong support system is important, since it can be helpful to have advice about your body-image from someone you trust. You can refer back to this when negative thoughts come up. - Be sure to discuss with your doctor any decisions to begin a new diet or exercise program, and be on the lookout for extreme or sudden changes in your body. Reader Success Stories - "This article has great on how to accept your body. This can help inspire others to accept their bodies."

Bạn có từng bị người yêu phản bội? Để có thể xây dựng mối quan hệ tình cảm tốt đẹp, cả hai người cần phải tin tưởng lẫn nhau.[1] Nguồn nghiên cứu Simpson, J. A. (2007). Nền tảng tâm lý học của việc tin tưởng. Phương hướng hiện hành trong khoa học tâm lý, 16(5), 264-268. Niềm tin phát triển giữa con người là niềm tin đáng tin cậy và vững vàng trong một khoảng thời gian dài.[2] Nguồn nghiên cứu Simpson, J. A. (2007). Nền tảng tâm lý học của việc tin tưởng. Phương hướng hiện hành trong khoa học tâm lý, 16(5), 264-268. Nếu niềm tin bị tan vỡ, cả hai người sẽ muốn sửa chữa nó, và sẽ cố gắng để thực hiện điều này. Nếu bạn và người bạn yêu đều đồng ý tiến hành hàn gắn mối quan hệ sau khi bị đối phương phản bội, cả hai có thể sẽ kết thúc bằng việc xây dựng mốt quan hệ mạnh mẽ, và trọn vẹn hơn trước. Các bước Nhận thức Sự phản bội - 1. Xác định cảm xúc của bản thân. Để hàn gắn mối quan hệ tình cảm, bạn cần phải hình thành nguồn động lực để tiến hành thực hiện điều này. Bạn có thể tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thật sự muốn cứu vãn mối quan hệ của bạn hay không, hay chỉ đơn thuần là muốn kết thúc nó. Sau đây là một vài câu hỏi mà bạn có thể suy nghĩ: - Đây có phải là lần đầu tiên người mình yêu phản bội lại niềm tin của mình? - Mối quan hệ tình cảm này có quan trọng đến nỗi mình cần phải cố gắng đấu tranh vì nó? - Liệu mình có muốn duy trì mối quan hệ này nếu một vài yếu tố nào đó sẽ thay đổi và mọi việc sẽ không thể nào trở về như trước kia? - 2. Xem xét ý kiến của người khác. Một vài người trong cuộc sống của bạn có thể đã biết về chuyện “vụng trộm” này: con cái bạn, thành viên trong gia đình, đồng nghiệp, hoặc bạn bè. Bạn nên suy nghĩ về quan điểm của họ về mối quan hệ tình cảm của bạn. Và bạn cũng cần phải biết rằng mức độ khó khăn trong việc tiến bước khi bị người mình yêu phản bội sẽ dựa trên cách mà nó được phát hiện.[3] Nguồn nghiên cứu Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Xác định mối quan tâm liên quan đến sự phạm tội nghiêm trọng trong mối quan hệ: Vai trò của phương pháp phát hiện đối với hậu quả của sự không chung thủy trong mối quan hệ. Tạp chí Quan hệ Xã hội và Cá nhân, 18(2), 291-308. - Hành động này sẽ giúp bạn quyết định phương pháp để tiến bước, hoặc xác định xem khía cạnh nào của mối quan hệ là quan trọng đối với bạn trong tương lai.[4] Nguồn nghiên cứu Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Xác định mối quan tâm liên quan đến sự phạm tội nghiêm trọng trong mối quan hệ: Vai trò của phương pháp phát hiện đối với hậu quả của sự không chung thủy trong mối quan hệ. Tạp chí Quan hệ Xã hội và Cá nhân, 18(2), 291-308. - Nếu bạn có con, cha hoặc mẹ ngoại tình có thể sẽ là vấn đề khá quan trọng. Bạn nên suy nghĩ về giá trị mà bạn muốn truyền tải cho con của bạn. - Bạn có thể nói với người khác rằng cuộc sống cá nhân của bạn không liên quan gì đến họ, hoặc đây là vấn đề riêng tư. - Bạn có thể sẽ cảm thấy như thể tất cả mọi người đều biết về điều này trừ bạn, nhưng có thể không phải vậy. - 3. Bộc lộ cảm xúc của chính mình. Hãy nói cho người bạn yêu biết rõ về yếu tố gây tổn thương cho bạn và điều mà bạn cần người ấy thực hiện để bạn có thể tiếp tục tin tưởng họ một lần nữa. Người ấy cần phải hiểu rõ lý do vì sao bạn muốn dành niềm tin cho họ và tại sao họ cần phải trở thành người đáng tin cậy. - Nói với người bạn yêu rằng cảm xúc của bạn là chính đáng và quan trọng ngay cả khi họ không nghĩ rằng bạn nhất thiết phải cảm thấy đau đớn hoặc buồn bã. - Điều quan trọng là bạn cần phải trình bày cảm xúc của mình thông qua từ ngữ thay vì ngôn ngữ cơ thể. Bạn có thể sử dụng hành động ôm, khóc, hôn, hoặc các dạng tương tác khác thể hiện sự bình tĩnh; không bao giờ được đấm, đá, tát, hoặc thực hiện hành động mang tính bạo lực. - Đây không phải là cơ hội để bạn gây tổn thương cho đối phương. Nếu bạn cực kỳ mong muốn thực hiện điều này, bạn có thể nói về nó nhưng không nên thật sự hành động như lời bạn nói. - 4. Lắng nghe cảm xúc của người ấy. Bạn nên cho phép người bạn yêu trình bày về điều mà họ cảm thấy thiếu vắng trong mối quan hệ tình cảm của cả hai, và xem liệu họ có nghĩ rằng mối quan hệ này đáng để hàn gắn. Nếu người ấy không muốn tiếp tục duy trì mối quan hệ, bạn nên bàn về chuyện chia tay. - Cần nhớ rằng cuộc trò chuyện này là xoay quanh cảm xúc của cả hai, chứ không phải là về sự thật hoặc về cuộc tranh cãi. - Lắng nghe nhu cầu của đối phương trong mối quan hệ. Bạn có thể cung cấp cho họ điều họ cần hay không? Có thể phản bội là kết quả của việc một người nào đó cảm thấy bị bỏ rơi nhưng lại không cảm thấy thoải mái khi phải nói về nó. - Cảm xúc của người ấy cũng hoàn toàn phù hợp và quan trọng ngay cả khi bạn không “đồng ý” với điều họ cần. Nếu bạn cảm thấy rằng cảm giác của người ấy không phù hợp hoặc quan trọng với bạn, bạn nên suy nghĩ về việc kết thúc mối quan hệ. - 5. Chịu trách nhiệm. Cả hai đều phải chịu trách nhiệm trước hành động của chính mình trong quá khứ, kể cả tốt lẫn xấu. Bạn không thể sửa chữa một điều gì đó nếu không người nào muốn đứng ra chịu trách nhiệm để thực hiện điều này. Tinh thần trách nhiệm là chìa khóa để bạn có thể cải thiện hành động của mình trở nên tốt hơn. - Nhận thức được rằng bạn có khả năng gây ảnh hưởng mà không hề dự định từ trước, hoặc biết rõ về nó. - Người xưa thường có câu “Không có lửa thì làm sao có khói”. Nếu người bạn yêu là người có lỗi, bạn nên tìm kiếm các nhân tố hoặc lý do tiềm ẩn khác có thể khiến người ấy hành động như vậy. Rất hiếm khi lỗi lầm hoàn toàn thuộc về một người nào đó khi mối quan hệ tình cảm của cả hai đang gặp vấn đề. Quyết định Bước tiếp - 1. Hình dung về mối quan hệ an toàn. Yếu tố nào có thể khiến cho cả hai hạnh phúc và tin tưởng lẫn nhau? Phương pháp và hành động nào mà từng người có thể thực hiện để đạt được điều này? Trả lời những câu hỏi trên sẽ giúp bạn quyết định phương hướng hành động của từng cá nhân để có thể tiến bước. Viết ra 5 điều quan trọng nhất mà bạn nghĩ rằng chúng có thể giúp bạn sở hữu mối quan hệ vững chắc. - 2. Xem xét đến gặp chuyên gia. Nếu vấn đề trong mối quan hệ của bạn trông có vẻ không khả thi, nhưng bạn vẫn muốn giải quyết nó, bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này. Đặc biệt nếu yếu tố bên ngoài đang làm phức tạp hóa sự phản bội mà bạn đang đối mặt, tìm kiếm lời khuyên hoặc hướng dẫn của chuyên gia về cách để cải thiện mối quan hệ tình cảm có thể sẽ khá hữu ích. Chuyên gia bao gồm chuyên viên tư vấn hôn nhân gia đình, nhà trị liệu, bác sĩ tâm lý gia đình, bác sĩ trị liệu chuyên về lĩnh vực tình dục, hoặc người đứng đầu một cộng đồng cụ thể nào đó như linh mục. - Ví dụ về vấn đề liên quan đến mối quan hệ tình cảm bao gồm: ngoại tình lặp đi lặp lại, nghiện tình dục, đam mê tình dục, lạm dụng tình dục, vấn đề trong quan hệ gia đình. - Ví dụ về những vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn bao gồm: lạm dục hoặc nghiện sử dụng chất kích thích, vấn đề tài chính, vấn đề pháp lý, vấn đề sức khỏe. - 3. Chấm dứt liên lạc với “nhân tình”. Hãy nói với người bạn đời của bạn rằng họ cần phải hoàn toàn ngừng gặp gỡ và liên lạc với người tình của họ. Nhiều cặp đôi cho rằng đây là hành động khá khẩn thiết; trong một vài trường hợp, bạn không nhất thiết phải yêu cầu đối phương chấm dứt mọi liên lạc với người tình của họ. Sự lựa chọn của bạn tùy thuộc vào yếu tố mà bạn cho rằng nó sẽ giúp ích cho mối quan hệ của bạn và tùy thuộc vào tình huống cụ thể mà bạn phải đối mặt. - 4. Thiết lập biện pháp cụ thể. Đồng ý về điều mà bạn mong đợi ở bản thân và ở người bạn yêu trong việc tiến bước. Bạn nên bắt đầu từ nền tảng của mối quan hệ và bàn luận về mọi khía cạnh để làm rõ mọi chuyện. Mặt khác, bạn cũng nên suy nghĩ về yếu tố đem lại sự thất vọng nhiều nhất cho bạn và tiến hành giải quyết chúng trước tiên. - Ví dụ về biện pháp cụ thể bao gồm: đối phương cho phép bạn sử dụng điện thoại của họ, hoặc goi điện để kiểm tra vào buổi tối. - Mỗi người có thể tiến hành những bước khác nhau nhưng cùng hướng đến một mục tiêu chung. Hoặc, cả hai có thể giúp đỡ nhau và cùng nhau thực hiện chúng. - Viết ra mọi thứ có thể sẽ khá hữu ích, hình thành danh sách tương tự như nguyên tắc trong lớp học và ký tên của cả hai vào phía dưới cùng của trang giấy để xem đây như là hợp đồng. - 5. Hình thành bầu không khí trách nhiệm. Người bạn đời của bạn có thể chịu trách nhiệm trước hành vi của chính mình bằng cách tính toán cách thức sử dụng thời gian của bản thân, và không giấu diếm cũng như sẵn sàng cung cấp thông tin cho đối phương trước khi được yêu cầu.[5] Nguồn nghiên cứu Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). Quá trình chữa trị tình cảm của cặp đôi sau khi bị phản bội: Nghiên cứu định tính. Tạp chí Liệu pháp Cặp đôi & Mối quan hệ tình cảm, 6(4), 1-25. Người bạn yêu cần phải hứa trở nên tốt hơn, nhưng bạn nên nhớ rằng lời hứa hoặc lời xin lỗi chỉ có thể khôi phục niềm tin trước mắt.[6] Nguồn nghiên cứu Schweitzer, M. E., Hershey, J. C., & Bradlow, E. T. (2006). Lời hứa và lời nói dối: Khôi phục niềm tin đã bị xâm phạm. Quá trình tổ chức hành vi và đưa ra quyết định của con người, 101(1), 1-19. - Thiết lập cách thức để chịu trách nhiệm trước hành động trong tương lai. Ví dụ, nếu người bạn đời của bạn không cho phép bạn kiểm tra điện thoại của họ vào một buổi tối nào đó, bạn có thể thành lập thỏa thuận hoặc bàn luận để giải quyết vấn đề. - Đây là một loại kế hoạch ngẫu nhiên cho phép xây dựng sự linh hoạt của những biện pháp “cụ thể”. Bạn có thể cho người đó thấy rằng bạn đang cố gắng và thậm chí có đôi khi, bạn sẽ phá luật hoặc thất bại trong việc tiến hành một biện pháp nào đó. - Cuối cùng, bạn và người bạn yêu cần phải chịu trách nhiệm trước việc giao tiếp và tin tưởng lẫn nhau. Cả hai nên trò chuyện với nhau nếu một trong hai người không đang thực hiện điều này. - Lời hứa sẽ trở nên tốt hơn chỉ có thể đem lại hiệu quả ngắn hạn, nhưng cần phải duy trì thực hiện dài hạn thì mới có giá trị. Xây dựng Sự tha thứ - 1. Bộc lộ cảm xúc của bản thân nhiều hơn. Không chung thủy thường liên quan đến sự xa cách về mặt cảm xúc giữa bạn và người bạn yêu, và một cách để tránh xa niềm thôi thúc thực hiện hành vi lừa dối đối phương ngay từ đầu đó chính là duy trì sự gần gũi về mặt cảm xúc[7] Nguồn nghiên cứu . Có phải bạn và người ấy gặp khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc của bản thân trong quá khứ? - Trong tương lai, học cách để chia sẻ cảm xúc một cách hiệu quả có thể giúp bạn xây dựng khả năng trình bày với người bạn yêu về sự khao khát trong việc lừa dối người ấy ngay trước khi bạn thực hiện nó. - Trong tương lai, bạn nên cân nhắc trò chuyện một cách cởi mở với người bạn đời của bạn về trải nghiệm và quan điểm của chính mình về sự cam kết.[8] Nguồn nghiên cứu Nelson, J. A., Li, C. S., Eckstein, D. G., Ane, P., & Mullener, W. (2008). Thuốc giải độc cho Vấn đề Ngoại tình và Toa thuốc để Hình thành Mối quan hệ Lâu dài: Hoạt động của Bốn Cặp đôi. Tạp chí Gia đình, 16(4), 375-378. - Để tránh khiến người khác cảm thấy như bị tấn công hoặc tổn thương, bạn nên bắt đầu câu nói của mình bằng cụm từ “Anh/Em cảm thấy rằng…”. Phương pháp này sẽ giúp đối phương nhận thức được rằng bạn đang muốn trình bày rõ ràng về cảm xúc của chính mình chứ không phải là tranh cãi hoặc nêu lên một sự thật nào đó. - 2. Bỏ qua sự tức giận. Cho phép bản thân tiến bước. Bạn nên nhớ rằng bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc buồn bã trong thời điểm hiện tại, nhưng những cảm xúc này sẽ không tồn tại mãi. Đừng nên kìm nén sự giận dữ của mình mà hãy tìm cách giải quyết nó. Cố gắng học cách phớt lờ nỗi đau, trong khi vẫn luôn nhớ về bài học mà bạn đã từng trải nghiệm.[9] Nguồn nghiên cứu Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). Quá trình chữa trị tình cảm của cặp đôi sau khi bị phản bội: Nghiên cứu định tính. Tạp chí Liệu pháp Cặp đôi & Mối quan hệ tình cảm, 6(4), 1-25. - Nếu bạn nổi giận với người bạn yêu, nhưng họ lại không hiểu rõ lý do, bạn nên nói cho họ biết. - Cưỡng lại thôi thúc nói về sự phản bội của đối phương trong suốt cuộc tranh cãi. Điều này sẽ chỉ gây tổn thương cho niềm tin mà cả hai dành cho nhau và ngăn bạn không thể vượt qua sự phản bội. - 3. Luyện tập cách tin tưởng. Để có thể tiến bước trong mối quan hệ tình cảm, bạn cần phải dành cho nhau một chút tin tưởng. Không nên tìm kiếm manh mối hoặc bằng chứng cho thấy rằng đối phương lại đang tiếp tục lừa dối bạn. Có thể tha thứ và vượt qua trở ngại này sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn trong tương lai.[10] Nguồn nghiên cứu Quá trình chữa trị tình cảm của cặp đôi sau khi bị phản bội: Nghiên cứu định tính. Tạp chí Liệu pháp Cặp đôi & Mối quan hệ tình cảm, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Xác định mối quan tâm liên quan đến sự phạm tội nghiêm trọng trong mối quan hệ: Vai trò của phương pháp phát hiện đối với hậu quả của sự không chung thủy trong mối quan hệ. Tạp chí Quan hệ Xã hội và Cá nhân, 18(2), 291-308. - Tin tưởng rằng người bạn đời của bạn sẽ tán thành bất kỳ một nguyên tắc, ranh giới, hoặc nỗ lực nào mà bạn đã quyết định thực hiện. Nếu bạn nói về nó, bạn nên tin rằng người bạn yêu sẽ trình bày về bất kỳ vấn đề nào mà họ đang gặp phải. - Có thể sẽ khá khó khăn để bạn tin tưởng một người nào đó trong việc thực hiện chính xác điều mà họ đã từng thất bại, nhưng đây là cách duy nhất để bạn có thể tái xây dựng lòng tin trong mối quan hệ tình cảm. - Tin tưởng ở bản thân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân. Nếu bạn cảm nhận như thể bạn không thể nào tin tưởng người đó, bạn nên tìm cách giải quyết cảm xúc này thay vì phớt lờ nó. - 4. Cảm thông với người bạn đời của bạn. Một phần của sự tha thứ đó chính là nhìn nhận người bạn yêu một cách trọn vẹn, dưới góc độ tích cực, thay vì suy nghĩ về họ như người đã gây tổn thương cho bạn.[11] Nguồn nghiên cứu Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). Quá trình chữa trị tình cảm của cặp đôi sau khi bị phản bội: Nghiên cứu định tính. Tạp chí Liệu pháp Cặp đôi & Mối quan hệ tình cảm, 6(4), 1-25. Bạn nên cố gắng suy nghĩ về họ như một người yếu đuối và có khả năng bị tổn thương thay vì như một người hiểm độc.[12] Nguồn nghiên cứu Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). Quá trình chữa trị tình cảm của cặp đôi sau khi bị phản bội: Nghiên cứu định tính. Tạp chí Liệu pháp Cặp đôi & Mối quan hệ tình cảm, 6(4), 1-25. - Một số phương pháp như đảo ngược vai trò và nhập vai có thể giúp bạn cảm thông với đối phương.[13] Nguồn nghiên cứu Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). Quá trình chữa trị tình cảm của cặp đôi sau khi bị phản bội: Nghiên cứu định tính. Tạp chí Liệu pháp Cặp đôi & Mối quan hệ tình cảm, 6(4), 1-25. - Bạn nên cố gắng “đặt mình vào tình huống của đối phương”, hoặc cố gắng trò chuyện với nhau dưới góc độ của người còn lại. Duy trì Mối quan hệ - 1. Tìm hiểu về nhu cầu của đối phương. Phản bội không có nghĩa là bạn hoàn toàn không xứng đáng, hoặc rằng người bạn yêu không chung thủy là do lỗi của bạn. Tuy nhiên, có thể là do người đó không biết cách để nêu lên yêu cầu của mình. Bạn nên tham khảo ý kiến của người ấy về cách để mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Bạn cũng nên cởi mở hơn trong việc tiếp nhận lời đề nghị về biện pháp để cải thiện và củng cố mối quan hệ tình cảm của bạn. - Hãy bắt đầu câu nói bằng cụm từ “Em/Anh cảm thấy rằng…” để tránh làm đối phương cảm thấy như bị tấn công hoặc gây tổn thương cho họ. Phương pháp này sẽ giúp đối phương nhận thức được rằng bạn đang muốn trình bày rõ ràng về cảm xúc của chính mình chứ không phải là tranh cãi hoặc nêu lên một sự thật nào đó. - “Sao chép” điều mà đối phương nói. Sao chép là khi bạn lặp lại những điều mà bạn nghe người ấy nói để có thể xác nhận quan điểm của họ và bảo đảm rằng cả hai đều đang hiểu rõ vấn đề. - 2. Ở cạnh bạn bè và người thân. Vây quanh bản thân với người yêu thương bạn và có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía xã hội trong việc nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn sẽ giúp bạn tiến bước.[14] Nguồn nghiên cứu Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). Yếu tố nào giúp Cặp đôi Tái xây dựng Mối quan hệ Sau khi bị Phản bội? Tạp chí Vấn đề Gia đình, 0192513X11424257. - Bạn hoàn toàn có thể nói cho mọi người biết rằng mối quan hệ tình cảm của bạn “không liên quan gì đến họ”. Người quan tâm bạn sẽ tôn trọng ranh giới của bạn. - Tìm kiếm sự ủng hộ từ những người mà người bạn đời của bạn luôn tin tưởng. Đôi khi, nguồn cung cấp sự hỗ trợ cho bạn có thể trở thành một phần của vấn đề mà người bạn yêu đang gặp phải. - 3. Tham khảo ý kiến chuyên gia. Nếu bạn đang cố gắng tự mình giải quyết vấn đề và nó không đem lại hiệu quả, chuyên gia có thể đã từng gặp gỡ những cặp đôi tương tự như bạn. Đặc biệt nếu yếu tố bên ngoài đang làm phức tạp hóa sự phản bội mà bạn đang phải đối mặt, tìm kiếm lời khuyên hoặc hướng dẫn của chuyên gia về cách để cải thiện mối quan hệ tình cảm có thể sẽ khá hữu ích. Chuyên gia bao gồm chuyên viên tư vấn hôn nhân gia đình, nhà trị liệu, bác sĩ tâm lý của gia đình, bác sĩ trị liệu chuyên về lĩnh vực tình dục, hoặc người đứng đầu một cộng đồng cụ thể nào đó như linh mục. - Ví dụ của vấn đề liên quan đến mối quan hệ bao gồm: ngoại tình lặp đi lặp lại, nghiện tình dục, đam mê tình dục, lạm dụng tình dục, vấn đề trong quan hệ gia đình. - Ví dụ về những vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn: lạm dụng hoặc nghiện sử dụng chất kích thích, vấn đề tài chính, vấn đề pháp lý, vấn đề sức khỏe. - 4. Thể hiện tình yêu. Tập trung vào việc cho đối phương thấy rằng bạn vẫn còn yêu người ấy, và bạn cũng nên chấp nhận cử chỉ yêu thương của người đó. Hãy ân cần với nhau, và trân trọng hành động tử tế của nhau.[15] Nguồn nghiên cứu Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). Yếu tố nào giúp Cặp đôi Tái xây dựng Mối quan hệ Sau khi bị Phản bội? Tạp chí Vấn đề Gia đình, 0192513X11424257. Nếu người bạn đời của bạn cố gắng thể hiện tình cảm, bạn nên chú ý vào việc chấp nhận nó như một cử chỉ xuất phát từ đáy lòng. - Cùng nhau nấu ăn, dành thời gian đi chơi với nhau, tiếp xúc thể chất, và dành cho nhau những lời khen chân thành. - Cư xử tử tế với đối phương để họ hiểu rằng bạn hiểu và quan tâm đến họ. Ví dụ, bạn có thể dẫn người ấy đến nhà hàng mà bạn biết chắc rằng người ấy sẽ thích hoặc dẫn người bạn yêu đi thăm gia đình vào ngày nghỉ. - 5. Tiến hành mọi việc theo tiến độ riêng của bạn. Có thể sẽ phải tốn nhiều tháng hoặc thậm chí là nhiều năm để bạn có thể hồi phục sau khi bị người yêu phản bội, và mối quan hệ của bạn có thể sẽ không bao giờ trở về như trước kia. Bạn nên học cách sống trong hiện tại và chấp nhận rằng sẽ phải tốn khá nhiều thời gian để phát triển mối quan hệ đến mức độ mà bạn mong muốn. Người bạn đời của bạn có lẽ sẽ muốn đi theo tốc độ riêng của họ, và đây cũng là ví do vì sao giao tiếp lại là yếu tố rất quan trọng. - Không nên so sánh bản thân với những cặp đôi hoặc các mối quan hệ khác. - Tiến hành từng bước nhỏ. Ngày hôm nay có phải là một ngày tốt đẹp? Bạn có hoàn tất bữa tối mà không hề suy nghĩ về sự phản bội? - Không có bất kỳ một phương pháp nào được xem như là đường tắt trong việc xây dựng mối quan hệ tình cảm. Hãy sử dụng toàn bộ thời gian và sự nỗ lực mà bạn cần để phát triển mối quan hệ đến mức độ mà bạn muốn. Lời khuyên - Để có thể yêu thương người khác, bạn cần phải yêu lấy bản thân mình trước tiên. - Bạn xứng đáng được hạnh phúc. - Bạn không thể ép buộc người khác yêu bạn, vì vậy, bạn nên cho người đó có thời gian, không gian riêng và yêu thương người đó nhưng đồng thời bạn cũng nên yêu lấy bản thân mình. - Dấu hiệu thành công tuyệt vời nhất trong điều trị đó chính là khi bệnh nhân và bác sĩ trị liệu đều hướng về cùng một mục tiêu đó là trở nên tốt hơn. Cảnh báo - Nếu người bạn yêu bộc lộ dấu hiệu rằng họ lại đang lừa dối bạn, bạn nên nói thẳng với họ. Cùng nhau bàn luận xem liệu cả hai có nên tiếp tục duy trì mối quan hệ này. - Hãy bảo đảm rằng đối phương muốn rời bỏ người tình của mình.

Have you been betrayed by your partner? To be satisfied in your relationship, both people have to trust one another.[1] Research source Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. Trust develops between people are dependable and consistent over a long period of time.[2] Research source Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. If this trust is broken, both members of the partnership have to want to repair it, and work to repair it. If you both agree to work on your relationship after a betrayal, it is possible you will end up with a stronger, more fulfilling relationship than before. Steps Acknowledging the Infidelity - 1. Decide how you feel. To fix a relationship, you must be motivated to fix it. Ask yourself if you actually want to save the relationship, or end it.[3] Expert Source Supatra Tovar, PsyD, RD Licensed Clinical Psychologist (PSY #31949), Registered Dietitian, & Fitness Expert Expert Interview. 6 October 2021. Below are some questions to guide your thought process: - Is this the first time my partner has betrayed my trust? - Is this relationship important enough to fight for? - Do I want to stay in this relationship even if some things change and it doesn’t go back to exactly the way it was? - 2. Decide others' opinion's significance. You may have to consider that other people in your life know about the infidelity: children, family members, coworkers, or friends. You get to decide how their opinions are to your personal relationship. Know that it may be harder to move on from the infidelity based on how it was discovered.[4] Research source Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308. - This will help you decide how to move forward, or what aspects of your relationship are important to you in the future.[5] Research source Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308. - If you have children, it may be very important to them if one of their parents is an adulterer. Think about what values you want to teach your children. - You can tell others that your personal life is none of their business, or is private. - It might feel like everyone but you knew, yet that might not necessarily be the case. - 3. Express your feelings. Tell your partner exactly what it was that hurt you and what you need them to do if you are to ever trust that person again. Your partner must know why you want to trust them and why they need to be trustworthy.[6] Expert Source Supatra Tovar, PsyD, RD Licensed Clinical Psychologist (PSY #31949), Registered Dietitian, & Fitness Expert Expert Interview. 6 October 2021. - Tell your partner that your feelings are legitimate and important even if the other person does not think you should feel hurt or sad. - It is important to express your feelings with words instead of with your body. You may use hugs, tears, kisses, or other calm forms of interaction; never use punches, hits, slaps, or general violence. - This is not an opportunity to hurt the other person. If you feel the desire to hurt the other person, say so but don’t actually try to do it. - 4. Listen to their feelings. Let your partner tell you what they were lacking in the relationship, and whether they think it is worth fixing. If your partner does not want to continue a relationship, you should talk about breaking up.[7] Expert Source Supatra Tovar, PsyD, RD Licensed Clinical Psychologist (PSY #31949), Registered Dietitian, & Fitness Expert Expert Interview. 6 October 2021. - Remember that this conversation is about how each of you feel, not about what is fact or argument. - Listen to your partner’s needs in the relationship. Can you give them what they need? It is possible that the infidelity was the result of someone feeling neglected, yet uncomfortable with saying so. - Your partner’s feelings are legitimate and important even if you do not “agree” with what they feel. If your partner’s feelings are not legitimate and important to you, then you might want a conversation about ending the relationship. - 5. Take responsibility. Each of you must take responsibility for your past actions, both good and bad. You cannot fix something if no one takes ownership and accountability for fixing it. Responsibility is key in being able to improve your actions moving forward.[8] Expert Source Supatra Tovar, PsyD, RD Licensed Clinical Psychologist (PSY #31949), Registered Dietitian, & Fitness Expert Expert Interview. 6 October 2021. - Acknowledge that you can have a certain effect without intending to, or being aware of that certain effect. - There is a phrase, “It takes two to tango.” If it seems like your partner is completely at fault for something, look for other factors or reasons beyond your one partner. Rarely is one person truly to blame completely for a relationship issue. Deciding to Move Forward - 1. Imagine a secure relationship. What would it take for you both to be happy and trusting of one another? What steps and actions can you each take to get there? Answering these questions will help you decide how each of you should act moving forward. Write down 5 important things that you think should happen so that you have a secure relationship. - 2. Consider an expert. If your relationship woes seem to be impossible, yet you want to solve them, you are not alone. Especially if an outside factor is complicating your betrayal, it can be helpful to seek professional advice or guidance on how to improve your relationship. Experts include marriage counselors, therapists, family psychologists, sex therapists, or certain community leaders like priests.[9] Expert Source Supatra Tovar, PsyD, RD Licensed Clinical Psychologist (PSY #31949), Registered Dietitian, & Fitness Expert Expert Interview. 6 October 2021. - Examples of relationship-related issues: repeated infidelity, sex addiction, sexual fetishes, sexual abuse, family relationships - Examples of other issues that can affect your relationship: substance abuse or addiction, financial problems, legal problems, health issues - 3. Break off contact with the “other.” Tell your partner they must not see the other woman/man and they must break all contact with the other person. Some couples find this imperative to do; in a few cases, it is not necessary to break all contact. It depends on what you find helpful and your particular situation. - 4. Create concrete steps. Agree on what you literally expect from yourselves and your partner moving forward. Consider starting from the very foundation of your relationship and discussing every aspect, so that nothing is left assumed. On the other hand, consider thinking about what you find the most frustrating and start taking measures to address those first. - Examples of concrete steps: giving you access to their phone, or calling and checking in at night. - You might each be taking different steps but towards the same goal. Or, you might help one another take steps and do each together. - It may help to write these down, similar to rules in a classroom, and sign your names at the bottom like a contract. - 5. Create an atmosphere of accountability. Your partner can be held accountable for their behavior by accounting for how they spend their time, and being transparent and willingly offering information before being asked.[10] Research source Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. Your partner should make a promise to do better, but know that a promise or apology alone with only restore trust short-term.[11] Research source Schweitzer, M. E., Hershey, J. C., & Bradlow, E. T. (2006). Promises and lies: Restoring violated trust. Organizational behavior and human decision processes, 101(1), 1-19. - Set up ways to be held accountable for the future actions. For example, if your partner does not give you access to their phone one night, you have a set-up protocol or discussion to handle it already. - This contingency planning of sorts allows for the “concrete” steps to have some flexibility. You can show that you are trying even if you sometimes break a rule or fail to take a step. - Ultimately, you and your partner should each be accountable for communicating and being trusting of one another. Have a way to talk about if you think one person is not being held accountable. - A promise to do better works in the short-term, but must be kept in the long-term in order to have value. Building Up to Forgiveness - 1. Express your feelings more frequently. Infidelity is often correlated with emotional distance between you and your partner, and one way to avoid the urge to cheat in the first place is to remain emotionally close[12] Research source . Is it possible that you and your partner had difficulty sharing emotions in the past? - In the future, learning to share your feelings effectively may open up the possibility of sharing with your partner your desire to cheat, before cheating. - Consider talking openly with your partner in the future about your experiences and perspective on commitment.[13] Research source Nelson, J. A., Li, C. S., Eckstein, D. G., Ane, P., & Mullener, W. (2008). Antidotes for Infidelity and Prescriptions for Long Lasting Relationships: Four Couples' Activities. The Family Journal, 16(4), 375-378. - To avoid making someone else feel attacked or hurt, start your sentences with “I feel that…” This makes it clear that you feel a certain way, and are not arguing or stating something as a fact. - 2. Look past anger. Give yourself permission to move on. Remember that you might feel sad or angry now, but you won’t feel this way forever. Don’t bottle your anger up inside, but address it. Work on letting go of the pain, while remembering the lessons you’ve learned.[14] Research source Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. - If you are angry at your partner, but your partner does not know why, you should tell your partner. - Resist the urge to throw the betrayal in your partner’s face during arguments. It will hurt your trust for one another and keep you both from moving past the betrayal. - 3. Exercise trust. To move forward in your relationship, you must have a nugget of trust between the two of you. Don't look for clues or evidence that they are cheating again. Being able to forgive your partner and move past this hurdle will strengthen your relationship in the long run.[15] Research source Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308. - Trust your partner to uphold their end of whatever rules, boundaries, or effort you decided to put into effect. If you said so, trust them to bring up any issues they have. - It may seem scary to trust someone to do exactly what they failed to do last time, but there is no alternative that leads to a trusting relationship again. - Trust yourself. If you do not feel comfortable, figure out why. If you feel like you cannot trust the other person, address it instead of ignoring how you feel. - 4. Empathize with your partner. Part of forgiveness is seeing your significant other as a whole person again, and in a positive light, rather than thinking of them just as someone who acted in a way that hurt you.[16] Research source Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. You want to see your partner as vulnerable and capable of being hurt, instead of thinking of them as malicious.[17] Research source Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. - Exercises like role reversal and role play can help you empathize with the other.[18] Research source Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. - Try thinking about the what it’s like to “be in their shoes,” or try speaking to each other as the other person. Maintaining Your Relationship - 1. Ask what they want. Betrayal does not at all mean you're unworthy, or that the betrayal was your fault. Yet, it is possible that someone betrayed you because they didn’t know how to ask for something they needed. Ask your significant other to tell you ways to make the relationship better. Be open to suggestions about how to improve and strengthen your relationship.[19] Expert Source Supatra Tovar, PsyD, RD Licensed Clinical Psychologist (PSY #31949), Registered Dietitian, & Fitness Expert Expert Interview. 6 October 2021. - Start your sentences with “I feel that…” to avoid making someone else feel attacked or hurt. This makes it clear that you are experiencing something, and are not arguing or stating something as a fact. - “Mirror” what the other person said. Mirroring is when you repeat what you heard the other person say, to validate their perspective and ensure you are both on the same page. - 2. Be around friends and family. Surround yourself with people who love you and who will help you feel good about yourself. Getting social support from others in the maintenance of your relationship will help you move forward.[20] Research source Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257. - Feel free to tell others that your private relationship is “none of their business.” People who care about you will respect your boundaries. - Get social support from those whom your significant other trusts and believes in. Sometimes, the people you seek support from can be part of the problem for your significant other. - 3. Consider an expert. If you have been trying to solve your relationship on your own and it’s not working, an expert is likely to have seen couples like you before. Especially if an outside factor is complicating your betrayal, it can be helpful to seek professional advice or guidance on how to improve your relationship. Experts include marriage counselors, therapists, family psychologists, sex therapists, or certain community leaders like priests.[21] Expert Source Supatra Tovar, PsyD, RD Licensed Clinical Psychologist (PSY #31949), Registered Dietitian, & Fitness Expert Expert Interview. 6 October 2021. - Examples of relationship-related issues: repeated infidelity, sex addiction, sexual fetishes, sexual abuse, family relationships - Examples of other issues that can affect your relationship: substance abuse or addiction, financial problems, legal problems, health issues - 4. Act on love. Focus on showing your partner that you still love them, and accepting their acts of love as well. Be kind to each other, and treasure those acts of kindness.[22] Research source Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257. If your partner tries to show affection, you should focus on accepting the affection as genuine. - Cook with each other, spend time outside, exchange physical touch, and give each other thoughtful compliments. - Do acts of kindness that show you know and care about the other person. For example, take them out to a restaurant you know they like, or see their family for the holidays. - 5. Go at your own pace. It can take months or even years to recover from a betrayal, and your relationship may never be what it once was. Accept where your life is now, and that it might take a really long time to get to where you want to be. Your partner may even be going at a different pace than you are, which is why communication is so important. - Don’t compare yourself to other couples or relationships. - Use small metrics. Was today a good day? Did you go through the entire dinner meal without thinking about infidelity? - There is no such thing as shortcuts in relationship-building. Take as much time and effort as you need to get your relationship to where you both want it to be. Rebuild Trust After Infidelity with this Expert Series Tips - You deserve to be happy. - You have to love yourself, before you can love someone else. - You can't make someone love you, so give them time and space and love but also love yourself. Warnings - Make sure she wants to leave the other person. - If they are showing signs they are cheating again, talk about it upfront. Discuss if this relationship should keep going. Reader Success Stories - "My gf and I had a big fight, which ended in her breaking things off. That same night, I went to a club with my mates and made out with another woman as a means of trying to loosen up, but my gf/ex found out about it and accused me of cheating. It might seem strange but I feel guilty as hell and lower than dirt for what I did to her. I just hope that one day I can redeem myself in her eyes and become the man she deserves. This article has given me some pointers on how to start. Thank you!"..." more

你是否曾被伴侣背叛过？如果你们要想对这段关系感到满意，那么你们彼此都应该互相信任。[1] 研究来源 Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. 两个人之间产生的信任是可以让人信赖并且长久保持不变的。[2] 研究来源 Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. 如果这份信任被打破，而且双方都想要修复它，那就要一起去努力。如果在经历出轨后，你们两人都同意一起修复这段感情，那么最终你们可能会获得一份比以前更加强烈、更加充实的感情。 步骤 部分 1 部分 1 的 4: 承认不忠 - 1. 弄清楚你的感受。要想修复一段感情，你必须有修复它的动力。问问自己，是否真的想要挽救这份感情，或者是想要结束它。下面有一些问题，可以指导你的思维过程： - 这是我的伴侣第一次背叛我的信任吗？ - 这份感情是不是真的重要到能让我为之战斗？ - 我是否真的想维持这份感情，即使有些事情已经改变，而且再也不会回到从前？ - 2. 想清楚其他人的想法的重要性。你也许需要考虑生活中其他人对此事的想法：孩子、家人、同事或朋友。你要想清楚其他人的想法对你个人情感生活的影响。要知道，基于出轨事件不同的曝光过程，你要想继续你的生活可能会更困难。[3] 研究来源 Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308. - 这将帮你决定如何继续走下去，或让你认清，在这段情感中哪一方面对未来的你更加重要。[4] 研究来源 Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308. - 如果你们有孩子，那么对于他们来说，父母中有一人出轨是非常重要的一件事。想一想，你想要教给你的孩子什么样的价值观。 - 你可以对其他人说，你的个人生活不关他们的事，这是你的隐私。 - 你可能觉得所有人都知道这件事了，除了你自己，然而事实或许并非如此。 - 3. 说出你的感受。你要清楚地告诉你的伴侣，是什么伤害了你，如果想要再次得到你的信任，他/她需要做什么。你的伴侣必须知道你为何想要信任她，以及她为何必须值得信赖。 - 告诉你的伴侣，你现在的感受是合理的，也是重要的，即使其他人认为你不应该感到受伤或难过。 - 重要的是，你要用语言来表达你的情感，而不是用身体来表达。你可以使用拥抱、眼泪、亲吻或其他平静的交互形式，绝不要用拳头、击打、扇耳光或其他暴力行为。 - 这不是一个伤害对方的机会。如果你有伤害对方的冲动，可以说一说但一定不要去实施。 - 4. 听一听他/她的感受。让你的伴侣聊一聊他在这段感情中缺失的是什么，他是否认为这段感情值得去修复。如果伴侣不想在继续这段感情，那你们应该讨论一下如何结束这段感情。 - 你要记住，这次沟通的重点是你们双方的心情感受，而不是去讨论事实是什么，或者去争吵。 - 听一听伴侣在这份感情中的需求是什么。你能满足她的要求吗？不忠可能是由于一方感到被忽视，但又不想承认所导致的。 - 即使你不“赞同”伴侣的感受，他/她的任何感受也都是合理且重要的。如果对你来说，伴侣的感受既不合理也不重要，那么你们可能需要进行一次沟通，商量着结束这段感情。 - 5. 承担起自己的责任。你们双方都必须为自己过去的行为负责，无论是好的行为还是坏的行为。如果没有人主动承担责任去修复这段情感，那么你们的情感不可能被修复。责任心是促使你们继续向前的关键。 - 要承认的是，即使你们不是出于本意，或者没有意识到，这件事都会给你们带来一定的影响。 - 有一句话叫“一个巴掌拍不响”。如果看起来是错全在你伴侣身上，你也要在自己身上找找原因。一段情感出现问题，很少会完全归咎于一方。 部分 2 部分 2 的 4: 下定决心继续走下去 - 1. 想象一段安全的关系。需要什么才能让你们俩人都感到快乐并信任彼此呢？要实现这个目标，你们双方又需要采取什么行动呢？回答这些问题将会帮助你们想清楚彼此应该怎么做，才能继续走下去。写下你认为要想有一段安全的情感，应该发生的五件重要事情。 - 2. 考虑咨询专家。如果很不幸，你们的关系看起来似乎不可能修复，但你又想挽救这份感情，那么你不是一个人在战斗。特别是，如果是一个外部的因素导致了你的背叛，那么为了继续你们的关系，而去寻求专业意见或指导会是很有帮助的。专家包括婚姻咨询师、治疗师、家庭心理学家、两性治疗师、或某些社区领导人，比如牧师。 - 与情侣关系相关的问题有：重复性不忠，性成瘾，性恋物癖，性虐待，家庭关系。 - 影响你们关系的其他问题有：物质滥用或成瘾，经济问题，法律问题，健康问题。 - 3. 停止和“第三者”的联系。告诉你的伴侣，他/她必须不再见那个女人/男人，而且必须停止接触。有些夫妇认为这一点非常重要，在少数情况下，也没必要切断一切联系。这取决于你觉得什么对你有帮助，因人而异。 - 4. 实施具体的步骤。你们双方要达成共识，明确你到底期望从你自己和伴侣哪里得到什么。你们可以考虑从彼此关系最基础的地方开始，去讨论每一个方面，这样就不会遗留什么问题。另一方面，你可以想想看是什么最让你感到沮丧，先采取措施处理那些问题。 - 具体步骤有：让他把电话密码告诉你，或每晚给他打电话“查岗”。 - 你们二人可能各自会采取不同的方法，但那都是为了同一个目标。或者，你们也许会互相帮助，一起努力。 - 把这些事情写下来会很有帮助，就像是教室里的规章制度一样，并且你们要像签合同一样在下面签名。 - 5. 营造一种承担责任的氛围。你的伴侣通过叙述他做过什么，使自己行为“透明化”，并愿意在被询问之前就告诉你这些事，这样来对自己的行为负责。[5] 研究来源 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. 你的伴侣应该向你承诺会做的更好，但也要明白，单单一个承诺或道歉只能在短期内恢复信任。[6] 研究来源 Schweitzer, M. E., Hershey, J. C., & Bradlow, E. T. (2006). Promises and lies: Restoring violated trust. Organizational behavior and human decision processes, 101(1), 1-19. - 提出为以后行为负责的办法。例如，如果有一晚你的伴侣没有把他/她的手机给你，你就有一套制定好的协议或讨论结果来解决这事。 - 为了应对各种各样的偶然事件，这项计划要允许“具体”步骤有一定的灵活性。即使有时你打破了一项规则或没有做到某一件事，你也要表现出你正在努力。 - 最终，你们两人都应对沟通负责任，并彼此信任对方。如果你觉得有一方没有承担起自己的责任，你们就要想办法去谈一谈。 - 一个保证自己会做的更好的承诺只在短期内会有效果，但是为了让这个承诺有价值，必须要长期遵守它。 部分 3 部分 3 的 4: 建立宽恕 - 1. 更多地表达自己的感情。不忠通常与情侣之间的感情距离有关，一种在最开始就避免背叛冲动的方法是保持两人情感亲密[7] 研究来源 。有没有可能在过去，你和你的伴侣很难去分享自己的情感呢？ - 未来，要学着有效地分享你的感受，这也许会产生一种新的可能，那就是在背叛未发生时你已经和伴侣坦诚了你想要出轨的冲动。 - 未来，你可以考虑和伴侣更坦诚地谈一谈你对于承诺的感受和看法。[8] 研究来源 Nelson, J. A., Li, C. S., Eckstein, D. G., Ane, P., & Mullener, W. (2008). Antidotes for Infidelity and Prescriptions for Long Lasting Relationships: Four Couples' Activities. The Family Journal, 16(4), 375-378. - 为了避免让人感到受攻击或受伤害，你可以用“我感觉...”来开始你的交谈。这样很清楚地表明了你的某一种感受，表明你不是来争吵的，是以某一事实来开始交谈的。 - 2. 回顾过去的愤怒。你要向自己承诺会向前走下去。记住一点，你可能现在感到伤心或愤怒，但你不会永远都伤心愤怒。不要把愤怒埋在心里，而要去化解它。在你努力让痛苦消失的同时，记住这一堂课的教训。[9] 研究来源 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. - 如果你在生伴侣的气，而你的伴侣又不知道原因，那么你应该告诉他/她。 - 在你们吵架的时候，你要克制住自己想把背叛这件事扔到伴侣脸上的冲动。这会伤害到你们彼此的信任，并阻碍你们走出背叛的阴影。 - 3. 练习信任。为了让你们的关系继续下去，你们之间必须产生宝贵的信任。不要去寻找她再次出轨的线索或证据。要能够宽恕你的伴侣，从长远来看，跨过这个障碍将会巩固你们的情侣关系。[10] 研究来源 Afifi, W. A., Falato, W. L., & Weiner, J. L. (2001). Identity concerns following a severe relational transgression: The role of discovery method for the relational outcomes of infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 18(2), 291-308. - 要相信你的伴侣会维护你设定的任何规则、界限。如果你这么说了，相信他会把他的问题都提出来的。 - 也许，相信一个人能做到他上次没有做到的事，这看起来挺可怕的，但是要想重新获得彼此信任的情感关系，这一步是必不可少的。 - 信任你自己。如果你感到不舒服，就弄清楚为什么。如果你感到自己无法信任另一个人，那就想办法解决它，而不要忽视你的感受。 - 4. 对伴侣要有同理心。宽恕的一部分是要把你重要的另一半重新看做一个完整的人，以一种积极的态度对待，而不是仅仅把她当做一个会以某种方法伤害你的人。[11] 研究来源 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. 你要把你的伴侣当做一个有弱点的、易受伤害的人，不要认为他/她是怀有恶意的。[12] 研究来源 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. - 试着做些角色互换和角色扮演能够帮助你与伴侣产生共鸣。[13] 研究来源 Bird, M. H., Butler, M. H., & Fife, S. T. (2007). The process of couple healing following infidelity: A qualitative study. Journal of Couple & Relationship Therapy, 6(4), 1-25. - 试着想一想，如果你是对方，会是什么样子，或者试着以对方的身份进行对话。 部分 4 部分 4 的 4: 维持你们的关系 - 1. 问问他/她想要什么。不忠的发生并不意味着你不够好，也不是因为你的错。但是，一个人背叛了你，可能是因为她不知道如何向你要求她所需要的东西。让你重要的另一半告诉你该怎样让这段关系变得更好。敞开心扉去接受那些关于如何改善和巩固你们的关系的建议。 - 以“我感觉...”开始你们的交谈，从而避免使人感到受攻击或受伤害。这样清楚地表达出你的某种感受，表明你不是来争吵的，是基于某一事实开始交谈的。 - “反射”另一方所说的话。反射就是指你重复一遍你所听到的对方的话，从而确认她的观点，并确保你们都在同一节奏上。 - 2. 身边要有朋友和家人的陪伴。要让那些爱你的、能让你自我感觉变好的人围绕在你的身边。在维护你们双方关系时，能从其他人那里得到社会支持，将有助于你们向前走下去。[14] 研究来源 Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257. - 你可以按照自己的心意，告诉其他人你的私人情感与他们无关。那些关心你的人都会尊重你的界限。 - 你可以从你重要的另一半所信任、相信的人们那里得到社会支持。有时候，你向他们寻求帮助的那些人，也可能是你伴侣所面临的问题的一部分。 - 3. 考虑咨询专家。如果你已经努力去独自修复你们的关系，但没有成功，可以去找一位已经见过很多像你们这样情侣的专家。特别是，如果是一个外部因素导致了不忠的发生，寻求专业的意见和指导来改善你们的关系将会是很有帮助的。专家包括：婚姻顾问、治疗专家、家庭心理医生、两性治疗专家或某些社区领导人，比如牧师。 - 与情侣关系相关的问题有：重复性不忠，性成瘾，性恋物癖，性虐待，家庭关系。 - 影响你们关系的其他问题有：物质滥用或成瘾，经济问题，法律问题，健康问题。 - 4. 表现爱。你要着重向伴侣表示你仍然爱着她，也接受她表示爱意的行为。对彼此友好一些，并珍惜这些善意的行为。[15] 研究来源 Abrahamson, I., Hussain, R., Khan, A., & Schofield, M. J. (2011). What Helps Couples Rebuild Their Relationship After Infidelity?. Journal of Family Issues, 0192513X11424257. 如果你的伴侣试着表现出对你的喜爱，你应该专注于真诚地接纳这份喜爱。 - 两人一起做饭，一起外出，交换肢体的接触，并互相给予体贴的赞美。 - 做一些善意的行为，表示你了解并且关心着对方。例如，带他去一家他喜欢的餐馆，或假期去看望她的家人。 - 5. 按自己的节奏行事。要想从一次背叛中恢复过来，可能要花上几个月甚至几年，而且你们的关系再也不可能回到从前。接受你的生活现在的样子，同时可能要花一段挺长的时间你们才能过上你们想要的生活。你的伴侣甚至可能和你走向了不同的地方，这就是沟通如此重要的原因。 - 不要与其他的情侣或其他人的感情作比较。 - 进行一些小小的度量。今天过得好不好？你们是不是整顿晚餐都没有谈论起不忠那件事？ - 在情感关系的建立过程中没有捷径。只有你们花尽可能多的时间和精力，才能让你们的关系修复达到你们双方都想要的水平。 小提示 - 在你能爱其他人之前，你必须先爱你自己。 - 你值得过得幸福。 - 你不能让别人爱你，因此你要给她/他时间、空间和爱，但也要爱你自己。 - 治疗成功最大的标志是患者和治疗师都认为事情在进一步好转。 警告 - 要确定她想要离开那个人。 - 如果他表现出再次出轨的迹象，提前谈一下这事。讨论一下这段关系是否应该继续发展。

Giấc mơ có thể có một tác động mạnh mẽ đến cuộc sống của chúng ta. Chúng phản ánh niềm hi vọng và nỗi sợ hãi về tương lai và thậm chí giúp chúng ta hồi tưởng quá khứ. Dù bạn muốn học cách làm chủ giấc mơ (tức là kiểm soát một cách có hiệu quả và nhận thức được về giấc mơ khi ngủ) hay chỉ đơn giản là tìm hiểu cách làm thế nào để có những giấc mơ êm dịu hơn thì vẫn có một số điều bạn có thể làm trong ngày và trước khi đi ngủ để có thể mơ những giấc mơ bạn muốn. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để kiểm soát giấc mơ, hãy đọc hướng dẫn dưới đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Có nhiều giấc mơ êm dịu hơn - 1. Đi ngủ sớm hơn. Một nghiên cứu về giấc mơ được tiến hành năm 2011 trên tạp chí Nhịp điệu Sinh học và Giấc ngủ đã kết luận rằng những sinh viên đại học hay thức khuya thường có những giấc mơ khó chịu hơn là những người đi ngủ sớm hơn. Hãy cố gắng đi ngủ sớm ít nhất 1 tiếng mỗi tối và nhận thấy những tác động tích cực đến giấc mơ nếu bạn muốn mơ những giấc mơ êm dịu hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Một giải thích tiềm năng cho phát hiện này là hoóc môn cortisol gây căng thẳng được sản sinh vào sáng sớm, thời điểm mà những con cú đêm thường đang trong trạng thái REM (trạng thái ngủ mắt chuyển động nhanh), mơ hoặc ngủ say.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Kiểm soát chế độ ăn. Có nhiều thứ khiến bạn gặp ác mộng như ăn đêm, uống đồ uống chứa cồn, caffeine hoặc hút xì gà.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn gặp ác mộng kéo dài, hãy cân nhắc giảm những chất này hoặc không ăn trong 2 đến 3 giờ trước khi ngủ để có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn và mang lại một giấc ngủ ngon hơn. - Bạn nên tránh uống các chất chứa caffeine vào buổi trưa nếu gặp phải vấn đề nghiêm trọng trong việc có một giấc ngủ sâu hơn và những giấc mơ êm dịu hơn. Bạn có thể thấy cần thêm năng lượng nhưng điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. - Mặc dù bạn nghĩ uống một cốc rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng thực ra nó sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Và nếu giấc ngủ của bạn không được sâu và bạn muốn thực sự kiểm soát được những giấc mơ thì rượu sẽ khiến bạn làm điều đó khó khăn hơn. - 3. Giải quyết căng thẳng. Những giấc mơ tiêu cực thường phản ánh sự căng thẳng và nỗi sợ hãi mà chúng ta trải qua trong cuộc sống hàng ngày.[4] Nguồn nghiên cứu Cố gắng không bận tâm đến những điều đó khi đi ngủ. Thay vào đó, dành một chút thời gian để trút bỏ đi những phiền muộn và nghĩ về những điều tích cực. Càng ít bận tâm về cuộc sống căng thẳng thì tâm hồn bạn càng trở nên thư thái và có giấc mơ như mong muốn. - Tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, có những giấc mơ đẹp hơn và dễ ngủ hơn.[5] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, đừng tập thể dục sát giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh ngủ. - 4. Có thói quen ngủ nghỉ thoải mái. Điều đó rất quan trọng để dễ dàng đi vào giấc ngủ và có thói quen thư giãn như uống trà thảo dược hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ để ít gặp sợ hãi hoặc buồn phiền. Tìm bất kỳ cách nào có hiệu quả nhất cho giấc ngủ của bạn và bổ sung vào các cách mà bạn đang áp dụng. Cố gắng loại bỏ bất kỳ căng thẳng hoặc buồn phiền ra khỏi tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ. - Tránh xem chương trình truyền hình hoặc phim bạo lực, sợ hãi hoặc những phim căng thẳng khác vì những chương trình và phim ảnh này có thể gây ra ác mộng.[6] Nguồn nghiên cứu - Hãy tắt hết những thứ kích thích thị giác ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Tức là không dùng điện thoại, máy tính hay bất kỳ thứ gì khiến bạn khó có thể thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn. - 5. Để hoa hồng trong phòng ngủ. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu về giấc mơ mà trong đó phụ nữ tiếp xúc với hương thơm của hoa hồng trong ít nhất 30 ngày và đã có những giấc mơ êm dịu hơn bình thường.[7] Nguồn nghiên cứu Điều đó chứng tỏ rằng hương thơm khơi gợi những cảm xúc tích cực, điều làm cho giấc mơ trở nên êm ái hơn. - Bạn cũng có thể dùng dầu, kem dưỡng thể hoặc nến thơm hương hoa hồng. Tuy nhiên, hãy tắt nến trước khi ngủ để đề phòng hỏa hoạn. Phần 2 Phần 2 của 4: Chuẩn bị cho một giấc mơ sáng suốt trong ngày - 1. Ngủ đủ giấc. Giấc mơ sẽ xuất hiện trong trạng thái REM (ngủ mắt chuyển động nhanh), một giai đoạn trong chu kỳ của giấc ngủ.[8] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn không ngủ đủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm, chu trình này sẽ bị gián đoạn. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày và đi ngủ vào một giờ cố định để cơ thể và tâm trí hoạt động như mong muốn. - 2. Tập trung vào giấc mơ. Rất nhiều người cho rằng việc làm thế nào để nhớ được những gì mình đã mơ là bước đầu tiên để đạt được trạng thái mơ sáng suốt.[9] Nguồn nghiên cứu Trước khi đi ngủ, bạn hãy nhắc bản thân rằng sẽ hồi tưởng giấc mơ khi tỉnh dậy. Điều này sẽ giúp giấc mơ đi vào tiềm thức. Dưới đây là một số cách giúp bạn nhớ được giấc mơ tốt hơn: - Hỏi mình đã mơ gì ngay sau khi thức dậy. Đừng bước ra khỏi giường ngay, sẽ khó để nhớ được bạn đã mơ những gì. Thay vào đó, hãy nằm lại trên giường và tập trung vào những chi tiết của giấc mơ.[10] Nguồn nghiên cứu Một trong những lý do mọi người “quên” mất những gì họ mơ là vì thức dậy và nghĩ đến những thứ khác ngay lập tức. Hãy thiết lập thói quen về việc này mỗi sáng. - Ghi lại giấc mơ. Làm việc này ngay sau khi thức dậy, đặt bút và cuốn sổ tay ở ngay bên cạnh để nhanh chóng ghi lại giấc mơ trước khi bạn quên chúng. Đây cũng là cách giúp bạn nhớ được những giấc mơ theo thời gian.[11] Nguồn nghiên cứu - 3. Kiểm tra thực tế trong khi bạn mơ và trong suốt cả ngày. Kiểm tra thực tế là việc kiểm tra lại những gì có thể làm cả trong giấc mơ lẫn khi tỉnh dậy để giúp bạn phân biệt thế giới thực và thế giới ảo. Thực hiện thành công một liên hệ thực tế khi ngủ có thể giúp bạn có một giấc mơ tỉnh vì chính giấc mơ trở thành sự nhận thức. Hãy thử các cách kiểm tra thực tại sau:[12] Nguồn nghiên cứu [13] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng bay. Rõ ràng là việc này chỉ hiệu quả trong giấc mơ.[14] Nguồn nghiên cứu - Nhìn hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Nếu hình ảnh của bạn bị méo mó, mờ nhòa hoặc không có hình ảnh gì thì có thể bạn đang mơ.[15] Nguồn nghiên cứu - Thử nhìn đồng hồ. Sẽ rất khó nhìn vì hình ảnh sẽ bị mờ nhòa trong giấc mơ.[16] Nguồn nghiên cứu - Bật, tắt công tắc đèn. Công tắc đèn không dùng được trong giấc mơ. Vì vậy, nếu bạn có thể dùng ý nghĩ để bật tắt đèn thì có thể bạn đang mơ. - Nhìn vào đôi bàn tay. Kiểm tra xem tay bạn có bình thường khi nhìn gần không. Nếu bạn đang mơ thì có thể bạn sẽ có nhiều hoặc ít ngón tay hơn bình thường. - Thử dùng thiết bị điện tử. Máy tính và điện thoại không hoạt động chính xác trong giấc mơ. - Nhìn vào gương. Nhìn xem nếu trông bạn khác đi. - Nhìn xem nếu bạn có thể “thở” trong khi bịt mũi và miệng. Nếu bạn có thể làm thế thì tức là bạn đang mơ. - Thử đặt một vật như bút chì xuyên qua tay (lòng bàn tay). Nếu bạn đang mơ, thì chiếc bút chì hoặc là xuyên qua tay bạn một cách khó hiểu hoặc là treo lơ lửng xung quanh. Còn nếu không phải là mơ thì bạn sẽ có một nét than chì trên tay. - 4. Tìm dấu hiệu của giấc mơ. Khi có thói quen ghi lại những gì bạn đã mơ, hãy bắt đầu tìm ra dấu hiệu bạn đang thực sự mơ. Nó có thể là một hình ảnh được lặp lại như một hòn đảo bạn chưa từng đến trước đây trong thực tế hoặc một sự việc lặp lại như bị mất răng hoặc không thể đi lại vì choáng váng. Hãy tìm ra những dấu hiệu và ghi chúng lại. Biết được những dấu hiệu này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về việc bạn đang nằm mơ vì bạn có thể nhận ra chúng dễ dàng hơn. - Một khi bạn nhận ra được những dấu hiệu của giấc mơ, bạn có thể tự nhủ rằng thực tế là mình đang nằm mơ. - 5. Chơi điện tử. Một nhà tâm lý học cho rằng trò chơi làm cho mọi người quen với việc sống trong một thực tế thay thế và thấy chính mình từ bên ngoài cơ thể, những kĩ năng đó được thể hiện trong thế giới của giấc mơ.[17] Nguồn nghiên cứu Nghiên cứu của bà kết luận rằng những ai chơi điện tử sẽ có nhiều khả năng trải nghiệm giấc mơ sáng suốt và kiểm soát chúng tốt hơn.[18] Nguồn nghiên cứu - Đừng chơi những trò chơi bạo lực trước khi ngủ vì chúng có thể khiến bạn gặp ác mộng. Nếu bạn muốn thử cách này thì đảm bảo ngừng chơi điện tử ít nhất một tiếng trước khi ngủ. - 6. Ăn những thức ăn giàu melatonin. Melatonin là một hoóc môn thường được tìm thấy trong thực vật, động vật và vi sinh vật. Melatonin là một chất chống oxi hóa mạnh và cũng được biết đến như một chất thúc đẩy giấc ngủ REM và khiến giấc mơ trở nên sinh động hơn. Melatonin cũng được cho là có thể giúp chúng ta nhanh đi vào giấc ngủ. Nếu muốn mơ những giấc mơ sinh động hơn, ngủ sâu hơn, từ đó kiểm soát giấc mơ tốt hơn thì bạn nên ăn những thực phẩm giàu melatonin dưới đây:[19] Nguồn nghiên cứu - Anh đào - Yến mạch - Hạnh nhân - Hạt hướng dương - Hạt lanh - Củ cải - Gạo - Cà chua - Chuối - Mù tạt trắng - Mù tạt đen - 7. Tự hỏi bản thân khi bạn mơ suốt cả ngày. Trong ngày, dù bạn đang ngồi trong lớp hay đọc thư thì hãy tạo thói quen tự hỏi chính mình rằng “Có phải tôi đang mơ không?” Nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn sẽ hay tự đặt câu hỏi cho mình khi bạn thực sự đang mơ. Và nếu làm điều đó, bạn có thể nhận thấy mình đang mơ và kiểm soát được giấc mơ, lựa chọn bất cứ điều gì bạn muốn diễn ra trong mơ. - Tự hỏi liệu mình có đang mơ hay không có thể gia tăng sự tỉnh táo, điều khiến bạn dễ có giấc mơ sáng suốt. Phần 3 Phần 3 của 4: Chuẩn bị cho giấc mơ sáng suốt trước khi ngủ - 1. Suy ngẫm trước khi ngủ. Để có thể có giấc mơ tỉnh đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự nhận thức và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về cuộc sống. Khi nằm trên giường và cố gắng đi vào giấc ngủ, hãy loại những suy nghĩ buồn phiền ra khỏi tâm trí và tập trung tất cả vào sự thật là bạn đang ngủ và đang bước vào giấc mơ. - Melatonin cũng sẽ giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực vốn khiến bạn không thể ngủ ngon. - 2. Tưởng tượng về giấc mơ tỉnh của bạn. Trước khi ngủ, bạn hãy nghĩ mình sẽ mơ về điều gì.[20] Nguồn nghiên cứu Vẽ ra khung cảnh với những hình ảnh sống động và chắc chắn phải bao gồm những chi tiết như cảnh vật, âm thanh và mùi vị. Hãy đặt mình vào khung cảnh đó và thử đi lại xung quanh. - Chú ý tới cảm nhận về hơi thở và sự chuyển động trong giấc mơ. Mặc dù bạn vẫn chưa mơ nhưng hãy tự nhủ “Tôi đang mơ”. Tiếp tục cách tưởng tượng này cho tới khi bạn ngủ. - Chọn lựa vị trí ngủ lý tưởng để có một kết quả tối ưu. - 3. Để dấu hiệu của giấc mơ bên giường. Hãy để một bức ảnh, một biểu tượng hoặc thậm chí một mảnh giấy trắng cạnh giường trước khi đi vào giấc ngủ. Lấy thứ đại diện cho những gì bạn muốn mơ về và để nó ra ngoài trước khi ngủ để có thể chuyển thành giấc mơ mà bạn muốn. Nếu bạn muốn mơ về một người nào đó, hãy để bức ảnh về người đó ở gần bạn. Nếu bạn là một họa sĩ đang vật lộn trong việc tìm kiếm đề tài, hãy để một khung vải trống cạnh giường. - Làm theo cách này có thể giúp bạn mơ về những điều bạn muốn vì nó sẽ gieo những điều mấu chốt nhất vào tâm trí bạn trước khi bạn rơi vào giấc ngủ. - 4. Chuẩn bị tinh thần kiểm soát giấc mơ trước khi ngủ. Khi nằm trên giường và sẵn sàng cho giấc ngủ, tự nhủ một điều đơn giản như “Đêm nay khi nằm mơ, tôi muốn thấy mình đang mơ”. Lặp lại điều này trong một thời gian ngắn và bạn sẽ thấy điều gì xảy ra. Nó sẽ giúp bạn hình thành suy nghĩ về việc cần nhận thấy mình đang mơ. - 5. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Bạn nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối hoặc gần như tối hẳn nếu bạn muốn kiểm soát được giấc mơ của mình. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ duy trì hàm lượng melatonin ở mức cao và gia tăng những giấc mơ đẹp cũng như dễ dàng khơi gợi lại giấc mơ. Một cách lý tưởng nhất là không có sự khác biệt giữa bóng tối khi bạn nhìn và khi nhắm mắt. Tránh bất kỳ loại ánh sáng mờ, hay cửa sổ có nhiều luồng ánh sáng hoặc các nhân tố khác khiến bạn không thể ở trong môi trường tối nhất có thể.[21] Nguồn nghiên cứu - 6. Thử kỹ thuật MILD. Stephen LaBerge đến từ trường Đại học Stanford, người sáng lập ra Viện Sáng Suốt đã tạo nên một kỹ thuật được biết đến là MILD (kỹ thuật ký ức cảm tính), đây được xem là một trong những kỹ thuật có hiệu quả cao nhất trong việc làm chủ giấc mơ sáng suốt. Dưới đây là những điều bạn cần làm:[22] Nguồn nghiên cứu - Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ được những gì mình mơ khi ngủ. - Tập trung nhận thức khi đang mơ và nhớ rằng đó là một giấc mơ. - Tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ thậm chí là bay hoặc nhảy múa. - Lặp lại hai bước cuối khi nhận thấy mình đang mơ và trở lại giấc ngủ cho tới khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ. - Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này cho tới khi bạn có thể khiến mình có được những giấc mơ sáng suốt. - 7. Hãy để cho cơn ác mộng biến mất. Mặc dù sẽ khó để kiểm soát giấc mơ và khiến ác mộng biến mất, nhưng có một điều bạn có thể làm là thay đổi cách kết thúc của cơn ác mộng. Nếu bạn luôn mơ có một người đàn ông đáng sợ ở trong nhà, hãy tưởng tượng bạn tránh được anh ta hoặc anh ta sẽ để mặc bạn. Cho dù giấc mơ có đáng sợ thế nào đi nữa, hãy cố gắng tưởng tượng để bạn có thể vượt khỏi nỗi sợ hãi như là một người chiến thắng và để ác mộng biến mất.[23] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nghĩ về điều đó một cách đủ mạnh mẽ, hãy ghi nó ra và thậm chí nói to lên và rồi bạn sẽ có thể tái thiết lập cách để tâm trí tiếp cận giấc mơ. Phần 4 Phần 4 của 4: Kiểm soát giấc mơ - 1. Bắt đầu kiểm soát giấc mơ bằng những cách đơn giản khi bạn nhận thấy mình đang mơ. Một khi bạn đã hoàn thành việc kiểm tra thực tế và nhận ra rằng mình đang mơ, hãy cố gắng bình tĩnh và không quá phấn khích về sự thật rằng bạn đang mơ. Nếu không giữ bình tĩnh và quá phấn khích, bạn sẽ dễ tỉnh giấc. Thay vào đó, giữ bình tĩnh, đắm chìm trong thế giới của những giấc mơ, và bắt đầu kiểm soát những việc đơn giản trước khi tạo nên những thứ phức tạp hơn. - Bạn có thể bắt đầu thử thay đổi một cách cẩn trọng cảnh quan hoặc chỉ đơn giản là đi lại trong giấc mơ. Bạn có thể bắt đầu chạm vào mọi thứ và cố gắng khiến những đồ vật nhỏ xuất hiện hoặc biến mất. - 2. Kiểm soát nhiều hơn nữa giấc mơ của bạn. Khi bạn làm chủ được giấc mơ sáng suốt một cách thoải mái và muốn kiểm soát giấc mơ của mình hơn nữa, bạn có thể bắt đầu một mức cao hơn khi cố gắng kiểm soát giấc mơ. Bạn có thể làm cho mình bay lên, tập hợp mọi người, thay đổi hoàn toàn quang cảnh, cố gắng trở về tuổi thơ hoặc thậm chí đi xuyên thời gian. Khi đã quen với việc làm chủ giấc mơ, bạn sẽ có thể mơ những giấc mơ mình muốn thường xuyên hơn. - Bạn hãy nhớ ghi lại giấc mơ sau khi tỉnh dậy. Đánh dấu những chỗ bạn thấy mình đã làm chủ được giấc mơ và ghi lại những thứ đã làm được và không làm được. Nếu có điều bạn không bao giờ có thể làm được khi kiểm soát giấc mơ như làm cho mình bay, hãy tự nhủ điều gì đã cản trở bạn. - 3. Gợi nhắc lại những gì bạn đã mơ một cách định kỳ. Khi bạn mơ và biết được là mình đang mơ, bạn có thể tự nhủ rằng mình rất hay nằm mơ. Nếu không, bạn có thể quên đi những gì bạn đang mơ và không kiểm soát được mọi thứ đang diễn ra. Nếu duy trì gợi nhớ bản thân về những gì bạn đang mơ, bạn sẽ thấy mình có thể thay đổi và kiểm soát được tình hình. - 4. Làm cho mình có thể bay. Một việc bạn có thể thử làm khi kiểm soát giấc mơ là bay. Lúc đầu bạn không thể bay nhưng có thể làm từ từ để có thể bay được. Bạn có thể tự nhủ rằng “Nào, bây giờ mình sẽ bay”, để khiến bạn nghĩ mình đã sẵn sàng bay. Bạn có thể nhảy xung quanh, nhảy lên nhảy xuống và rướn người trước khi hoàn toàn bay được. Khi bạn làm điều này một cách thoải mái hơn, bạn sẽ có thể bắt đầu nâng mình lên khỏi mặt đất trước khi có thể bay. - Khi bạn đang bay, đừng nghi ngờ những gì đang diễn ra. Bạn sẽ không thể bay một cách thực sự nếu còn nhiều ngờ vực. Nếu thấy mình bay thấp xuống, hãy cố gắng nhảy thật mạnh và thử lại lần nữa. - 5. Điều khiển đồ vật. Bạn cũng có thể điều khiển đồ vật hoặc thứ gì đó bạn muốn cầm trong tay. Nếu bạn muốn làm được điều này, bạn sẽ phải nghĩ cách làm thế nào để khiến việc đó thành có thể. Có thể bạn muốn một chiếc bánh ngon. Đầu tiên bạn nên tưởng tượng rằng bạn đang trong bếp hoặc một nhà hàng để chiếc bánh được mang ra. Nếu bạn chỉ nghĩ đơn thuần về chiếc bánh thì nó sẽ có thể không xuất hiện, nhưng nếu bạn tạo ra một khung cảnh thì sẽ dễ hình dung ra chiếc bánh và rồi nó sẽ nằm trong tay bạn. - 6. Thay đổi cảnh vật. Bạn cũng có thể thay đổi cảnh vật trong giấc mơ nếu như cố gắng hết sức. Khi bạn biết mình đang mơ, bạn hãy thử tưởng tượng mở cánh cửa dẫn tới không gian của giấc mơ hoặc bạn có thể từ từ thêm vào bức tranh tưởng tượng của mình những mảnh ghép cảnh vật cho tới khi có được phong cảnh bạn muốn. Nếu bạn cố nhớ về ngôi nhà thời thơ ấu, hãy bắt đầu tập hợp cây cối bạn yêu thích ở sân sau, rồi cổng sau, v.v… cho tới khi bạn tạo nên được một thế giới mình muốn.[24] Nguồn nghiên cứu - Điều đó có thể giúp bạn có những hình dung hoặc bản sao của phong cảnh mà bạn đang tìm kiếm trên giường trước khi ngủ. Đảm bảo đó là một trong những điều cuối cùng bạn nhìn thấy để tâm trí bạn sẵn sàng cho cuộc phiêu lưu. - 7. Du lịch xuyên thời gian. Một số người có thể du lịch xuyên thời gian trong giấc mơ của họ. Bạn có thể tưởng tượng cảnh bước vào cỗ máy thời gian của chính bạn hoặc mở ra cánh cửa đến một thế giới mới. Nếu cách này không hiểu quả thì hãy thử cách khác. Bạn có thể thậm chí tự nhủ “Bây giờ mình sẽ đi xuyên thời gian” và tập trung vào việc biến điều đó thành hiện thực mà không cần quá ép buộc. Điều đó giúp bạn ngủ trong khi vẫn nghĩ về thời điểm trong cuộc đời mà bạn muốn quay trở lại.[25] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Không chỉ ngủ mà bạn hãy tập trung hoàn toàn vào những gì bạn muốn mơ về để quên đi rằng mình đang ngủ và chìm trong giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần phải cố gắng. - Nếu bạn đang trong trạng thái thư giãn, bạn sẽ hiểu cơ thể mình đang cố gắng ngủ khi bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn. Vì vậy cố gắng bỏ qua dấu hiệu này, vẫn nhắm mắt và không suy nghĩ. Tập làm điều sẽ giúp bạn đạt tới trạng thái giữa ngủ và thức và rồi có một giấc mơ sáng suốt. - Một số người thường mơ sáng suốt một cách tự nhiên và có thể đạt tới trạng thái này với việc ít hoặc không thực hiện điều đó. Nhưng những người khác lại có thể khó khăn hơn để đạt được kết quả như vậy, do đó, hãy dành thời gian cho chính mình. - Thường nếu bạn nghĩ về những điều khủng khiếp thì giấc mơ của bạn sẽ không được dễ chịu. Hãy cố gắng mơ một giấc mơ êm đềm. - Khi bạn đang trong trạng thái tỉnh táo và nếu cảm thấy đang bắt đầu mất kiểm soát, hãy thử xoa tay vào nhau hoặc đi lại xung quanh. - Tiến hành kiểm tra thực tế hàng ngày và làm điều đó cả ngày để bạn có thể luyện tiềm thức của mình thực hiện việc đó khi đang mơ. - Thực hiện kỹ thuật mơ sáng suốt một cách thường xuyên. Bạn có thể mất nhiều năm để có thể nắm vững nghệ thuật của những giấc mơ tỉnh, vì vậy cho mình thời gian. - Hãy thử ngồi thiền trước khi đi ngủ để bạn có thể bình tĩnh, điều khiến cho việc mơ tỉnh trở nên dễ dàng hơn. - Hãy cố gắng luôn luôn suy nghĩ về vấn đề này ngay cả trước khi đi ngủ! - Bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc khi suy nghĩ quá nhiều về giấc mơ của mình. Hãy thư giãn và bình tĩnh.

Dreams can have a powerful effect on our waking lives. They reflect our hopes and fears about the future and even help us revisit our pasts. Whether you want to learn how to lucid dream (i.e. actively control and be aware of your dreams while sleeping) or you simply want to learn how to have more pleasant dreams, there are a number of things you can do throughout the day and before you go to bed to have the dreams you want. Steps Controlling Your Dreams - 1. Control your dreams in small ways once you realize you are dreaming. Once you've done a reality check and realize that you really are dreaming, try to stay calm and not get too excited about the fact that you're dreaming. If you do this, then it's likely that you'll wake up. Instead, stay calm and immersed in the world of your dreams, and start to control small things before you build up toward something more elaborate. - You can start carefully trying to change the scenery or just to move through the space of your dream. You can start to touch things, and attempt to make small objects appear or disappear. - 2. Take more control over your dreams. Once you're comfortably lucid dreaming and feel like you have a fair amount of control over your dreams, you can start to aim a bit higher when you try to control your dreams. You can make yourself fly, summon people, change the scenery completely, trying to return to a place from your childhood or even to travel through time. As you get more and more used to lucid dreaming, you'll be able to have the dreams you want more regularly. - When you wake up, remember to record the dream. Mark the point at which you realized you were lucid dreaming, and write down all of the things you were and were not able to do. If there's something you are never able to do when you're lucid dreaming, such as flying, then ask yourself what's holding you back. - 3. Periodically remind yourself that you are dreaming. Once you're dreaming and have recognized that you're in a dream, you should tell yourself that you're dreaming every so often. If you don't do this, then you may forget that you are actually dreaming, and you won't feel as in control of everything that is happening. If you keep reminding yourself that you are dreaming, then you will feel more capable of changing and controlling your dream situation. - 4. Make yourself fly. One thing you can try to do when you're lucid dreaming is to fly. You may not be able to fly at first, but you can build yourself up to get there. You can tell yourself, "Okay, now I'm going to fly," to make yourself get into the mindset of being ready to fly. You can start hopping around, jumping up and down, and moving your body in an upwards motion before you fully fly. Once you're more comfortable doing this, you'll be able to start hovering above the ground until you're flying. - As you're flying, don't be down on yourself or doubt what is possible. If you're filled with doubt, then you won't be able to truly fly. If you find yourself lowering, try taking a big hop or a jump and then take off again. - 5. Summon a dream object. You may also want to summon an object or something you really want to play with or hold in your hand. If you want to do this, then you have to be creative about how it can be possible. Maybe you want a delicious cake. Well, then first you should imagine that you're in a kitchen or a restaurant so that the cake can be brought out. If you're just thinking of the cake too hard, then it may not come to you, but if you create an environment that will make the cake more likely, then it will be in your hands. - 6. Change the scenery. You can also change the scenery in your dream if you try hard enough. Once you know you're dreaming, you can try to imagine opening a door that will lead you to your dream place, or you can slowly add parts of the scene to your scenario until you have the scenery you want. If you're trying to remember a childhood home, start by summoning your favorite tree in the backyard, then the back porch, then your back door, and so on, until you have created the world you want.[1] Research source - It can help to have an image or a photo of the scenery you're looking for at your bedside before you go to bed. Make sure it's one of the last things you look at, so your mind is more ready for the adventure. - 7. Travel through time. Some people are able to travel through time in their dreams. You can imagine yourself getting into your own personal time machine or opening a door to a new world. If one thing isn't working, try another. You can even tell yourself, "Now I'm going to travel through time" and focus on making it happen without forcing it too much. It helps if you go to bed while thinking of the time in your life that you'd like to return to.[2] Research source Having More Pleasant Dreams - 1. Have a more relaxing bedtime routine. It's important to ease into sleep and to have a relaxation routine, such as drinking herbal tea or reading a book, before you fall asleep so that your dreams are less likely to be scary or disturbing. Find whatever works best for helping you fall asleep and stick to the pattern you have developed. Try to push any stressful or painful thoughts from your mind as you ease into sleep. - Avoid watching violent, scary, or otherwise stressful movies and television shows before going to bed, as these can cause nightmares.[3] Research source - If you want a more restful sleep, turn off all visual stimuli at least half an hour to an hour before bed. That means no phones, no TV, no computer, and nothing else that will make it harder for you to turn your mind off and to have a more restful sleep. - 2. Go to bed earlier. A sleep study conducted in 2011 for the journal Sleep and Biological Rhythms concluded that university students who stayed up later tended to have more unpleasant dreams than those who hit the sack earlier. If you want your dreams to be more pleasant, then try going to bed at least an hour earlier every night and see if that has a positive impact on your dreams.[4] Research source - One potential explanation for this finding is that the stress hormone cortisol is released in the early morning, a time in which the night-owls were likely in REM (Rapid Eye Movement), or dream, sleep.[5] Research source - 3. Control your diet. Nightmares can be triggered by a variety of things, including late-night snacking, alcohol, caffeine, or cigarettes.[6] Research source If you have persistent nightmares, then consider cutting out these substances, and don't eat for two to three hours before you go to sleep. This will give you enough time to digest your food and will lead to a more restful sleep. - If you're serious about having deeper and more pleasant dreams, then you should avoid the caffeine after about noon. You may feel that you need the extra energy, but it'll make it harder for you to fall asleep. - Though you may think that a glass of wine before bed will help you fall asleep, it will actually lead you to have a less restful sleep. And if your sleep is less restful and you want to actually control your dreams, then this will make it harder to do. - Avoid sugar close to bedtime as well. Sugar can overstimulate you and keep you awake. - 4. Tackle stress. Oftentimes, negative dreams are a reflection of the stress or anxiety we are experiencing in our everyday lives.[7] Research source Try not to dwell on these things while you are laying in bed trying to fall asleep. Instead, take a moment to clear your head and think of positive things. The more you focus on having a less stressful outer life, the calmer your inner life and your dreams will be. - Getting regular exercise can help you ease stress levels, have better dreams, and get to sleep faster.[8] Research source Don't exercise too close to bedtime, however, as this can keep you up. - 5. Put roses in your bedroom. Scientists conducted a dream study in which women were exposed to the scent of roses throughout the night for at least 30 nights, and reported having more pleasant dreams than usual.[9] Research source It is believed that the scent elicits positive emotions, which in turn make dreams more pleasant. EXPERT TIPKlare Heston, LCSW - You can also use rose-scented oils, body lotions, or candles. Be sure to blow out the candles before going to sleep, however, to prevent fires. Licensed Social Worker Scented oils may soothe you at night and influence your dreams. According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.” Preparing for Lucid Dreaming During the Day - 1. Get enough sleep. Dreams occur during REM (Rapid Eye Movement) sleep, a phase of the sleep cycle.[10] Research source If you are not sleeping enough, or frequently wake up throughout the night, your REM cycles may be getting interrupted. You need to make sure to get between 7-9 hours of sleep on a regular basis and to go to bed around the same time every night so your mind and body know what to expect. - 2. Pay attention to your dreams. Many people believe that learning how to notice and remember your dreams is the first step to achieving lucid dreams.[11] Research source Before you go to bed, remind yourself that you plan on waking up and fully recalling your dreams. This will eventually train your subconscious to pay better attention to your dreams. Here are some ways to better remember your dreams: - Upon waking up, ask yourself what you dreamt. Don't get out of bed immediately, or it'll be harder to remember what happened. Instead, stay in bed and focus on the details of the dreams.[12] Research source Part of the reason people "forget" their dreams is because they wake up and immediately begin thinking about other things. Get in the habit of asking yourself this question every single morning. - Write down your dreams. Do this immediately after you wake up, and keep a journal and pen at your bedside so that you can quickly write down your dreams before you forget them. This will also help you notice your dream patterns over time.[13] Research source Make sure to keep the lights dim and to stay in bed while you write the dreams down. Staying in the twilight state will help you to remember more of the dreams you have. - 3. Perform reality checks while you're dreaming and throughout the day. Reality checks are tests that you can perform, both while dreaming and while awake, that help you differentiate between the real world and the dream world. Successfully performing a reality check while asleep can help you trigger a lucid dream, as your dream-self becomes aware of its state. Try the following reality check tests:[14] Research source [15] Research source - Try to fly. Obviously, this will only work in a dream. [16] Research source - Look at your reflection in the mirror. If your reflection is distorted, blurry, or not there, then you are probably dreaming.[17] Research source - Try to read a clock. The image will be too blurry to read in a dream. [18] Research source - Flick the light switches on and off. Light switches do not work in the dream world. Also, see if you can turn the lights on and off with your mind. If you can, then you know you're dreaming. - Look at your hands. Check to see if they look normal from close-up. If you're dreaming, then you might have less or more fingers than normal. - Try using an electronic device. Computers and telephones do not work properly in dreams.. - See if you can "breathe" while closing your mouth and nose. If you can, then you're dreaming. - Try to put an item, such as a pencil, through your hand, (the palm). If you are dreaming, the pencil will either go through inexplicably or hang in the air around your hand. If you aren't you'll get a graphite mark on your hand. - Try to read something. In most dreams, the words will be inconsistent and random. - 4. Look for dream signs. As you get in the habit of recording your dreams, start looking for signs that you're really dreaming. It could be a recurring image, like an island you have never seen before in real life, or a recurring event, such as losing your teeth or getting so dizzy you can't move. Look for patterns that let you know that you're really dreaming and then write these down. Knowing these signs can help you be more aware of the fact that you're dreaming because you'll be able to recognize them more easily. - Once you recognize one of the dream signs in your dream, you can tell yourself that you are, in fact, dreaming. - 5. Play video games. One psychologist believes that video games familiarize people with operating in an alternating reality and viewing oneself from outside one's own body, skills that translate into the dream world.[19] Research source Her research concluded that people who played video games were more likely to experience lucid dreams, and were better at controlling them.[20] Research source - Don't play violent video games before going to bed, as these can provoke nightmares. Make sure you stop playing them at least an hour before bed if you want to try this technique. - 6. Eat foods that are rich in melatonin. Melatonin is a hormone that is commonly found in plants, animals, and microbes. Melatonin is a powerful antioxidant and has also been shown to boost REM sleep and to make dreams more vivid. Others also say that melatonin can help people fall asleep faster. If you want to be able to dream more vividly, fall asleep more deeply, and therefore, to have more control of your dreams, then you should eat some of the following melatonin-rich foods:[21] Research source - Cherries - Oats - Almonds - Sunflower seeds - Flax seeds - Radishes - Rice - Tomatoes - Bananas - White mustard - Black mustard - 7. Ask yourself if you're dreaming throughout the day. As you go about your day, whether you're sitting in class or checking the mail, make a habit of asking yourself, "Am I dreaming?" If you do this regularly, then it'll make it more likely for you to ask yourself if you're dreaming when you're actually having a dream. And if you do this, then you'll be able to realize that you are dreaming and to take control of your dreams, choosing whatever you want to happen. - Asking yourself whether you're dreaming or not can heighten your alertness, which will also make you more likely to lucid dream. Preparing for Lucid Dreaming Before Bed - 1. Meditate before going to bed. Being able to lucid dream requires that you be fully self-aware and undistracted by thoughts that relate to your waking life. While you are laying in bed trying to fall asleep, clear your head of distracting thoughts, and focus all of your attention on the fact that you are falling asleep and about to enter a dream state. - Meditation will also help you clear your mind of all of the negativity that will keep you from having a restful sleep. - 2. Visualize your lucid dream. Before you go to bed, decide what you want to dream about.[22] Research source Paint a vivid image of your surroundings, and be sure to include details like sights, sounds, and smells. Put yourself in the scene, and try moving around within it. - Pay attention to the sensations of breathing and walking around in this dreamscape. Though you are not yet dreaming, tell yourself "I'm in a dream." Continue this visualization technique until you have fallen asleep. - Choose your ideal location for optimal results. - 3. Leave dream signs at your bedside. Leave a photo, a symbol, or even a blank piece of paper at your bedside before you fall into sleep. Take something that represents the thing you want to dream about and leave it out before you go to bed so that it can help you transition into the dream you want to have. If you want to dream about a certain person, have that person's picture out near you. If you're an artist who is struggling to find a subject, leave a blank canvas at your bedside. - Taking this measure can prime you to dream about the things you want to dream about because it will plant the kernel of these things in your mind before you go to sleep. - 4. Prepare yourself to control your dreams before you go to bed. As you lie in bed and get ready for sleep, tell yourself something as simple as, "Tonight, when I dream, I want to realize I'm dreaming." Repeat this to yourself a few times and really focus on making it happen. This will help you get in the mindset you need to be in to recognize that you're dreaming. - 5. Sleep in complete darkness. If you really want to control your dreams, then you should sleep in complete darkness, or as close to complete darkness as you can. Sleeping in darkness keeps your melatonin levels high and promotes better dreaming and better dream recall. Ideally, there should be no difference between the darkness you see when you open your eyes in bed and when you close them. Avoid any dim lights, windows that cast a lot of light, or other elements that will keep you from being in the darkest environment possible.[23] Research source - 6. Try the MILD technique. Stephen LaBerge of Stanford University, who founded the Lucidity Institute, created a technique known as MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) which has been called one of the most effective techniques for inducing lucid dreaming. Here is what you have to do:[24] Research source - When you go to bed at night, tell yourself that you will remember your dreams. - Focus on realizing when you're dreaming, and also on remembering that it is a dream. - Imagine what you want to do during that dream, whether it's flying or dancing. - Repeat the last two steps of realizing when you're dreaming and reentering a dream until you actually fall asleep. - Continue using this technique until you are able to make yourself have lucid dreams. - 7. Make your nightmares go away. Though it can be difficult to control your dreams and make your nightmares go away, one thing you can try is to visualize an alternate ending to the nightmare. If you always dream about a scary man in your home, imagine yourself warding him off, or imagine him just leaving on his own. Whatever the scary dream may be, find a way to imagine it so that you come out as a victor and that the nightmare goes away.[25] Research source - If you think about this intensely enough, write it down, and even say it aloud, then you may be able to reprogram the way your mind approaches the dream. Video Tips - If you're in a relaxed state, you will know your body is trying to get you to sleep when you start to feel itchy and fidgety. So try to ignore these signals and stay still, keep your eyes closed and your thoughts. With practice, you may be able to reach the state between sleep and non-sleep, which will then allow a lucid dream. - Don't sit on your bed throughout the day because if you only use your bed for sleeping, your mind will register that this is sleeping time. - Don't over think your dream, you are more likely to wake up. Be relaxed and calm. Reader Success Stories - "This really helped me, and the next step is to see if this actually works. This is the first time I have searched up such things like this. The reason why I did this is because I had this dream which really, really got me to think. I hope this works!"..." more

梦的好坏对日常生活有意想不到的重要影响。梦往往反映的是我们对未来的愿望和恐惧，但也会梦到过去生活过的场景。无论是你想要做一个清醒梦（做梦者于睡眠状态中保持意识清醒），还是做更多愉快的梦，你都可以通过白天和睡前的努力而做到。从下面的第一步开始，看看如何控制你的梦吧。 步骤 部分 1 部分 1 的 4: 做更多愉快的梦 - 1. - 2. 控制饮食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸烟，也会促使噩梦的发生。[3] 研究来源 假如你经常做噩梦，建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西，不会增加胃负担，从而做更美好的梦。 - 你打定主意要睡个好觉，做个好梦的话，建议午后就不要摄入咖啡因了。不过这样你可能会在下午觉得昏昏欲睡，但晚上的睡眠质量会提高，这就要靠你自己权衡了。 - 尽管睡前一杯酒可能会帮助你更快入睡，但睡眠质量一定不会好。如果你还想在这样的情况下控制梦境，就更加困难了。 - 3. - 4. 睡前做能缓解情绪的活动，例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。你做噩梦的几率就会大大降低。找到适合你自己的睡前放松方法，坚持每天做。不管是什么方法，其目的只有一个，就是排除压力和不好的情绪。 - 不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它会带来紧张情绪的电影，不然会让你做噩梦。[6] 研究来源 - 睡前一小时不要看任何的电子产品，包括手机、电视、电脑等，以让你的脑袋处于平静放松的状态。 - 5. 在卧室放上一盆玫瑰。有一项研究睡眠质量的实验，受试者均为女性，连续30晚在她们的卧室内喷洒玫瑰花的香味，结果显示她们比以往做了更多的美梦。[7] 研究来源 因此，得出结论玫瑰花香会促进好情绪的产生，进而能促使你做更多的美梦。 专家提示Klare Heston, LCSW - 你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的话，记得睡前把蜡烛熄灭，以免引起火灾。 持证社会工作者 精油能在夜间起镇静作用，并会影响到你的梦。持证临床社会工作者Klare Heston表示：“不同的精油对每个人的效果也各不相同。你不妨试一试薰衣草精油。挑选小瓶装的多种精油，看一看哪种精油最适合自己。你也可以上网查一查，或者向保健品或化妆品商店寻求帮助。” 部分 2 部分 2 的 4: 白天为做清醒梦而准备 - 1. 保证充足的睡眠。梦出现在睡眠期的快速眼动阶段。[8] 研究来源 如果你睡眠不足，或者容易惊醒，那么快速眼动阶段也会被打断。要养成规律的作息时间，并保证每晚有7至9小时的睡眠，让你的身心养成良好的睡眠习惯。 - 2. - 3. 现实判断。不管是真的在做梦，还是白天清醒的时候，都询问自己是清醒的还是在做梦？这样有助于帮助你分清梦境还是清醒的世界，进一步能帮助你做清醒梦。通过以下几种方法进行现实判断：[12] 研究来源 [13] 研究来源 - 试着飞翔。只有在梦境中才能飞翔。[14] 研究来源 - 照镜子。如果镜子中的形象是扭曲的、模糊的或者根本照不出自己，则你很可能已进入梦境。[15] 研究来源 - 看钟。在梦境中你通常很难看清钟面到底是几点。[16] 研究来源 - 开关点灯。在梦境中，很难通过开关对点灯进行操控，反而用意念则有可能开关点灯。如果用意念打开了，那么你进入了梦境。 - 看你的手。是否跟平常不一样，如果在梦境中，你的手指很可能多几个或少几个。 - 使用电子设备。梦中的电脑和电话不能正常使用。 - 照镜子。看看你是否与平常不同。 - 尝试屏气后能否还可以“呼吸”，如果可以，那么你在做梦。 - 试着拿支铅笔穿过你的手掌。如果可以穿过去，或停留在空气中，那么你是在做梦。如果穿不过去，在手掌上留下了墨迹，那你是清醒的。 - 4. 找寻做梦的标记。如果你养成了记录梦境的习惯，你就可以总结出哪些场景的出现标志着你已进入了梦境。例如，出现了一个你从未去过的海岛，或者拔牙的场景又出现了，抑或是你感觉到眩晕动弹不了。把这些标志性的场景记录下来，这样有助于你已进入梦境就意识到自己的状态。 - 一旦你识别出了一个梦中的场景，你就可以提醒自己已经进入了梦境。 - 5. - 6. 吃富含褪黑素的食物。褪黑素是一种胺类激素，在微生物、植物、动物体内均含有。褪黑素是一种强抗氧化剂，可以促进睡眠快速眼动阶段的产生，也对做清醒梦有帮助。也有人认为，褪黑素能促使人们入睡。如果你想做清醒梦，获得深睡眠，进而控制自己的梦境，你应该多吃下面这些富含褪黑素的食物：[19] 研究来源 - 樱桃 - 燕麦 - 杏仁 - 葵花籽 - 亚麻籽 - 小萝卜 - 大米 - 西红柿 - 香蕉 - 白芥子 - 黑芥子 - 7. 白天经常询问自己是否在做梦。不管是在教室听课，还是在网上查邮件，经常询问自己“此刻是在做梦吗？”经常的询问会养成习惯，以至于你真正在做梦时也会下意识地问自己是否在做梦，大脑会意识到真的在做梦，就开始启动控制做梦的程序。 - 询问自己是否在做梦可以提高自己的警觉性，也就能让自己做清醒梦了。 部分 3 部分 3 的 4: 睡前为做清醒梦而准备 - 1. 睡前冥想。做清醒梦的前提条件是，自我意识很强，不会被生活中的琐碎杂事分心。因此，睡前躺在床上，清除脑中的一切杂念，把注意力集中在入睡和要进入的梦境上。 - 冥想还有助于清除脑中的不良情绪，帮助你做个甜美的梦。 - 2. 在脑中展示你的梦境。[20] 研究来源 睡前先想好要进入怎样的梦境，周围具体的场景是怎样的，风景如何，有没有什么声音，空气中弥漫着怎样的味道等等。把自己置身其中，并开始在里面活动。 - 想象自己在其中呼吸、走动的感觉，虽然你还没有进入梦境，你要不断告诉自己“我在做梦了。” - 将卧室的环境布置得舒适清爽，有助于你获得更好的做梦效果。 - 3. 在床头摆上梦中需要的场景的照片、标志、或者一张白纸也好。这样有助于你在梦中将这些场景再现。如果你想梦到一个人，就把这人的照片也放在床头。如果你是一名艺术家，想在梦中找到些灵感，可以把一尊雕塑放在床头。 - 这样做有助于你在梦境中再现这些场景，因为在睡前你的大脑里已经留下了这些场景的印象。 - 4. 睡前不断暗示自己要控制梦境。睡前不断跟自己说：“今晚，我要做到自己想做的梦。”并将注意力集中在努力实现它，这样有助于你在进入梦境时意识保持清醒。 - 5. 关灯睡觉。将房间里的灯都关掉，保持黑暗的状态。黑暗会促使褪黑素的分泌，营造更美好的梦境。最好是伸手不见五指的那种黑暗状态，小壁灯什么的都要关闭，窗帘也要关紧，总而言之，不要打开任何产生光的电器，同时把任何会透光进来的缝隙关闭。[21] 研究来源 - 6. 尝试清晰梦境记忆归纳法（MILD）。斯坦福大学清醒梦研究院的创始人Stephen LaBerge提出MILD的方法，被世人证明是最有效的做清醒梦的方法。你可以尝试：[22] 研究来源 - 上床睡觉前告诉自己要记住自己的梦境。 - 真正进入梦境后要识别出来，并记住所做的梦。 - 想象进入梦境后，你想要做什么，是飞呢，还是跳舞呢。 - 重复上面第二和第三个步骤，识别自己是否已进入梦境，如果没有，就尝试进入梦境。 - 持续使用这种方法，直到你可以做清醒梦为止。 - 7. 赶走噩梦。尽管驱赶噩梦，控制自己的梦境，看起来并不容易，但你至少可以尝试取代噩梦的方法。如果你经常梦到有一个凶神恶煞的男人闯进你家，想象自己把他赶走的样子，或者想象他自己离开的样子。不管噩梦是怎样的，你都可以想象自己脱身的情景，噩梦自然而然就会被驱散了。[23] 研究来源 - 如果经常做到噩梦，你还可以把噩梦写下来，或大声讲出来，然后再续写或口头讲述梦境往好的方向发展来驱逐噩梦。 部分 4 部分 4 的 4: 控制你的梦 - 1. 一旦意识到自己已进入梦境，可从小细节开始控制梦境。意识到自己进入梦境后，先保持冷静，如果太兴奋，你很可能因为醒过来而前功尽弃。慢慢地融入梦境，并开始从细节控制梦境的发展。 - 你可以先小心变化梦的场景，小心触摸梦境中周围的东西，并变出一些小东西，或把小东西变没。 - 2. 进一步控制梦境。一旦你开始做清醒梦，可以轻松地进行控制，你可以提高些难度。你可以让自己飞起来，朝人们喊话，迅速而完全地转换场景，回到小时候的生活场景，或穿越到未来。通过持续地训练，你会更习惯于做清醒梦，也能更自如。 - 早上醒来后，第一件事就要把昨晚的梦境记录下来。在你有意识的地方做上标记，并把自己在梦境中实现的和未能实现的都记录下来，例如飞行，然后问自己是什么因素阻碍了这个未能实现的控制。 - 3. 时常提醒自己是在做梦。一旦你开始意识到自己已进入了梦境，你需要时常提醒自己正在做梦。不然你会混淆梦境和现实，会对自己的梦境感到无能为力。相反，如果你不断提醒在梦境中，就可以更加随心所欲地控制自己的梦境。 - 4. 让自己飞起来。做清醒梦时，可以尝试让自己飞起来。第一次可能会失败，但经过不断尝试你会做到。你可以这样告诉自己让大脑做好准备：“好了，我现在要开始飞了。”一开始，你可以让自己在梦境中先蹦，然后上下跳，再努力往上飞。熟悉了蹦跳之后，学会飞就不远了。 - 在尝试飞翔的时候，不要怀疑自己或觉得这是根本不可能的事。如果你一味怀疑自己，你是不可能会飞的。飞上去又掉下来的话，再尝试用力往上跳，重新起飞。 - 5. 呼唤一样物体让它按照你的指示行动。要做到这一点，你需要把梦境设计得更具体些。例如，你想要一块美味的蛋糕，那么你就得先把自己置身于厨房或餐馆里，因为这样的场景下才会有蛋糕。不然，在一个与蛋糕毫不相干的场景，你很难呼唤到它。 - 6. 变换场景。一旦你意识到自己已进入梦境，你可以想象前面有一扇门，打开门后就可以进入到你想要去的场景。或者把自己需要的场景元素一件件添加到当前的场景中。如果你想回到童年时候的家，先把院子里的树呼唤回来，然后是阳台，再是后门等等，直到所有你需要的元素都出现为止。[24] 研究来源 - 可以把你想要在梦境中出现的场景的照片或图像放在床头，每天睡觉前看一看，让大脑做好准备。 - 7. 穿越时间。有些人在睡梦中可以穿越时间，想象进入了时间隧道，或通过任意门进入了另一个世界。一种方法不行就尝试另外一种。你还可以暗示自己“我现在要穿越了”，但不要给自己太大的压力。上床睡觉前想象自己曾经历过的时光，会有帮助。[25] 研究来源 小提示 - 睡前把注意力集中在梦境上，而不是尽快睡着。这样你就会自然而然，轻而易举地睡着了。 - 全身放松的情况下，快要睡着的时候，你会觉得有些痒，也有些烦躁。不要动保持安静，闭上眼睛，继续想要你想要的梦境。这样你就会进入完全入睡和清醒的临界状态，进而就能做清醒梦了。 - 有些人天生就能做这种清醒梦，不需要多加练习。而有些人要很努力才能做到，所以给自己更多的时间练习。 - 日有所思，夜有所梦。通常白天想着不开心的事，晚上的梦也开心不到哪里去。所以保持平和，努力做出愉快的梦。 - 如果你还没有完全入睡，又觉得开始意识模糊了，试着搓搓手或拧一下手臂。 - 白天回忆前一天晚上所做的梦，通过持续的练习来训练你的潜意识。 - 持续训练做清醒梦，可能要训练几年才能掌握，所以不要着急。 - 睡前尝试冥想，有助于让自己平静下来，并做出清醒梦。 - 经常想象自己要做的梦境，睡前更要想象！ 资源和引用 - http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/ - http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/dream5.htm - http://www.reuters.com/article/2014/05/11/us-science-dreaming-idUSKBN0DR0IR20140511 - http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html - http://www.world-of-lucid-dreaming.com/how-to-control-your-dreams.html - http://dailyinfographic.com/how-to-control-your-dreams-infographic - http://www.social-consciousness.com/2012/09/lucid-dreaming-7-tricks-you-didnt-know.html - ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html - ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html - ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html - ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html - ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html - ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html - ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-1059329/How-sweet-dreams--simply-smell-roses.html# axzz2K40jnwVB - ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html - ↑ http://kidshealth.org/teen/expert/sleep/expert_nightmares.html - ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html - ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/ - ↑ http://dailyinfographic.com/how-to-control-your-dreams-infographic - ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/ - ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html - ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html - ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html - ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html - ↑ http://www.livescience.com/17290-facts-dreams-nightmares.html - ↑ http://dailyinfographic.com/how-to-control-your-dreams-infographic - ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html - ↑ http://www.social-consciousness.com/2012/09/lucid-dreaming-7-tricks-you-didnt-know.html - ↑ http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/dream5.htm - ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/ - ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/how-to-control-your-dreams.html - ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/how-to-control-your-dreams.html

Bạn đang đọc bài viết này, có nghĩa là bạn muốn bỏ uống rượu bia. Đó là một tin tốt. Nhưng có một tin không-được-tốt-lắm là bỏ uống rượu bia rất khó. Đó là một sự thật khắc nghiệt, và mọi người không nên dùng những lời đường mật để miêu tả sự thật đó. Tin tuyệt vời cho bạn là công nghệ của nền y tế hiện đại, kết hợp với các phương pháp trợ giúp từ cộng đồng và sự tư vấn của chuyên gia tâm lý sẽ làm cho việc bỏ rượu bia dễ dàng hơn bao giờ hết. Nếu bạn cảm thấy mình đang uống quá nhiều, thì bạn nên biết đến những lợi ích của việc không uống rượu: ngăn ngừa đột qụy, giảm cân, tránh tình trạng say xỉn, và giảm nguy cơ mắc bệnh gan, thêm vào đó là những tác động nhỏ có tính tích cực đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình bạn đang gặp phải vấn đề với bia rượu hoặc chất gây nghiện khác và cần người để nói chuyện, hãy xem phần Thông tin Bổ sung ở phần cuối của bài viết này. Các bước Bắt đầu Cai rượu - 1. Viết ra các lý do khiến bạn muốn cai rượu bia. Cai rượu bia là một quyết định mang tính riêng tư. Nếu bạn muốn thành công, hãy thực hiện khi bản thân đã thực sự sẵn sàng và mong muốn cai rượu. Để tìm ra lý do, hãy liệt kê các lý do khiến bạn muốn làm vậy. Nhớ ghi lại cả những hậu quả hoặc điểm xấu của việc uống rượu bia với bạn. - Ghi lại những gì mà rượu bia mang lại cho sức khỏe, hạnh phúc và gia đình bạn. - Nếu gặp khó khăn khi cai, hãy nhìn lại danh sách này để nhớ về lý do cai rượu. - 2. Nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn chọn việc bắt đầu phục hồi bằng cách tự làm một mình thì hãy nhớ rằng cai rượu đột ngột có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn bắt đầu có những triệu chứng thường đi cùng quá trình cai nghiện (hoảng loạn, lo lắng, run rẩy, tim đập nhanh), bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Tình trạng này có khả năng xấu đi và dẫn đến mê sảng nặng, có thể gây tử vong, nếu không chữa trị kịp thời. - Đừng nghĩ rằng bạn phải bỏ rượu một mình. Bạn đang mang một gánh nặng trên vai, nhưng rất nhiều người (gồm cả những người có trình độ y tế) muốn chia sẻ với bạn gánh nặng đó. Việc bỏ rượu bia thường dễ hơn bỏ thuốc lá khi có sự giúp đỡ của các can thiệp y tế, hơn là tự làm một cách đột ngột. - Bác sĩ điều trị cho người cai rượu thường kê các loại thuốc benzodiazepin để giảm các triệu chứng.[1] Nguồn nghiên cứu Benzodiazepines, bao gồm alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) và lorazepam (Ativan), được sử dụng như thuốc an thần để giúp người cai nghiện bình tĩnh, hết lo lắng và dịu cơn hoảng sợ.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn Chúng tương đối an toàn và hiếm khi gây tử vong nếu dùng quá liều.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - 3. Thay đổi thái độ về việc bỏ rượu. Hãy nhớ rằng, việc này không giống như là bạn bị bắt buộc phải từ bỏ một người bạn đối xử tốt với bạn. Thay vào đó, bạn hãy coi như cuối cùng mình đã loại bỏ được một kẻ thù. Thay đổi thái độ của bạn, nhờ đó việc bỏ rượu sẽ dễ dàng hơn. Nửa tốt trong con người bạn muốn bạn từ bỏ; nửa ích kỷ thì lại muốn bạn giữ như cũ. - 4. Hãy lựa khoảng thời gian hợp lý cho quá trình bỏ rượu. Cần phải quyết tâm, nhưng cũng phải hợp lý nữa. Nếu bạn là một người nghiện nặng thì ban đầu bạn phải bỏ từ từ để tránh những triệu chứng đi kèm trong quá trình cai nghiện (với trường hợp này tốt nhất bạn nên nhờ bác sỹ giúp lên kế hoạch giúp mình). - 5. Bỏ tất cả các chai, lọ, lon bia v.v… Đừng nên nghĩ rằng mỗi khi bạn có khách thì bạn phải mời họ uống bia, rượu hoặc cốc-tai. Bạn có thể dùng trà, nước chanh hay nước ngọt, hoặc đồ uống gì đó tương tự cũng rất ổn. - 6. Hãy làm theo cảm xúc. Khóc khi bạn muốn. Cười khi bạn có thể. Ăn khi bạn thấy đói. Nghỉ ngơi khi bạn thấy mệt. Việc này nghe có vẻ hơi lạ khi mới thực hiện, nhưng hãy làm theo nó. Đã lâu bạn chưa làm theo cảm xúc của mình. Bạn sẽ hình thành một thói quen mới giúp quá trình cai rượu trở nên hiệu quả hơn. - 7. Đừng gặp gỡ những người bạn hoặc tham gia vào những tình huống mà bạn có thể phải uống nhiều. Các cụ có câu “Gần mực thì đen, gần đèn thì sáng” – hãy ứng dụng vào tình huống của bạn. Có thể bạn cần phải tách ra khỏi những người bạn hay uống rượu cùng hoặc những nơi nhậu nhẹt. Sẽ tốt hơn nếu như bạn chơi cùng những người mà chỉ thỉnh thoảng mới uống với bạn vài cốc bia, vài chén rượu. - Đừng làm bất cứ việc gì nếu bạn cảm thấy không sẵn sàng. Nếu một cuộc đi chơi ngoài bờ biển hằng năm là một dịp mà bạn uống nhiều thì năm nay đừng đi. Nếu đến ăn tối tại nhà một người bạn nào đó cũng là dịp bạn uống nhiều thì hãy xin hoãn lại. Bảo vệ sự điều độ của bạn là việc quan trọng nhất bạn cần làm lúc này. Hãy tự chăm sóc bản thân, đừng lo lắng nhiều đến suy nghĩ của người khác. Chiến lược để Giữ Tỉnh táo - 1. Trong giai đoạn đầu, giảm đi lượng chất cồn bạn đưa vào cơ thể. Người ta không thể xây một tòa thành trong một ngày. Và bạn cũng không thể từ bỏ thói quen của mình ngay trong một tuần được. Điều này hoàn toàn bình thường. Nhưng những thắng lợi nhỏ sẽ tạo ra thắng lợi lớn. Lúc mới bắt đầu, chỉ cần cố giảm lượng cồn bạn hấp thu vào cơ thể. Đang là một người nghiện nặng mà lại ngừng uống rượu đột ngột sẽ gây ra nguy hiểm cho thể chất và tinh thần. - Hãy tưởng tượng rằng vì uống rượu quá nhiều, bạn sẽ bị nôn mửa và nhức đầu khủng khiếp. Nếu bạn đã từng bị như vậy trước đây sau khi uống rượu thì hãy cố gắng gợi lại những ký ức đó. Nỗi đau bạn phải chịu rất có ích: nó tạo ra ý chí sẵn sàng để thay đổi thói quen của bạn, và đó chính là bước đầu tiên. - Ngay cả khi bạn chỉ giảm đi một ly đồ uống có cồn hàng ngày, thì đó cũng là một sự thành công rồi. Không có bước tiến nào là quá nhỏ ở thời điểm này. Chỉ sai lầm nếu như bạn cảm thấy hài lòng với việc giảm đi một ly đó. Hãy tiếp tục trong việc làm giảm lượng cồn bạn đưa vào cơ thể. Mỗi tuần, cố giảm bớt đi một ly trong tổng lượng rượu mà bạn uống. Nếu bạn có quyết tâm, thử giảm một nửa lượng đồ uống có cồn mà bạn uống mỗi tuần. - 2. Ăn trước khi uống. Ăn trước khi uống sẽ làm giảm hứng thú uống rượu của bạn. Nó cũng giúp bạn khó bị say hơn. Khi bạn làm thế này, đừng tự lừa bản thân để uống say đến mức giống như khi bạn chưa ăn gì — dù rất thông minh nhưng người ta gọi đó là ăn gian đấy! - 3. Uống thật nhiều nước. Nước sẽ giúp cơ thể bạn luôn đủ nước, làm bạn cảm thấy khỏe hơn, và giúp thanh lọc chất độc ra khỏi cơ thể. Đàn ông nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, phụ nữ thì nên uống khoảng 2 lít .[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Sửa đổi những công thức nấu ăn có thành phần rượu trong thực đơn của bạn. Việc này sẽ khiến bạn khỏi phải biện hộ cho việc có đồ uống có cồn trong nhà mình. Hãy dùng rượu vang sủi bọt không cồn thay thế, hoặc bỏ phần đó ra khỏi công thức nấu ăn. - 5. Đừng cố giải thích việc bỏ rượu với người khác. Hầu hết mọi người không uống giống như những người nghiện rượu. Họ không giống chúng ta và bởi vậy họ không thể hiểu được sự thật là ta đang có vấn đề với chất cồn. Tất nhiên, cũng có những người gặp vấn đề giống thế. Nếu không, họ sẽ nói “Cậu chẳng có vấn đề gì cả!” Khi bạn đang cai rượu, chỉ cần nói "Cảm ơn, tớ sẽ uống Coca ăn kiêng — tớ đang cố giảm cân". Nếu bạn chơi với bạn của mình đủ lâu họ sẽ hiểu — và họ sẽ nghĩ “Mong là cậu ấy làm được!” - 6. Nếu bạn là người uống rượu theo giờ giấc, hãy thay đổi thói quen. Nếu bạn thường uống ngay sau giờ làm việc hoặc khi bạn về nhà, thay đổi thói quen để làm các việc khác. Thăm cha mẹ hoặc bạn bè chẳng hạn. Những thay đổi nhỏ của môi trường xung quanh sẽ giúp phá vỡ chu kỳ của cơn nghiện. - Lập bảng kế hoạch và thay đổi những hoạt động bạn thường làm mỗi khi uống rượu, “Nhàn cư vi bất thiện”, phải không? Nếu bạn tham gia vào những hoạt động có người khác, bạn sẽ khó bị say xỉn hơn. Nếu bạn viết những hoạt động đó ra giấy, khả năng bạn thực hiện chúng sẽ cao hơn. - 7. Đừng từ bỏ. Rất nhiều người tìm ra những cái cớ như “Mình nghiện lâu quá rồi, chắc sẽ chẳng thay đổi được gì đâu”, hoặc “Mình đã cố rất nhiều lần, nhưng mình không thể làm được”. Một số người sẽ cảm thấy bị thất bại và vô vọng nếu như họ đã bị một bệnh nào đó ví dụ như xơ gan. Nhưng bỏ rượu có thể giúp bạn kéo dài sự sống, dù đang ở tình trạng nào đi chăng nữa. Kéo dài được thêm bao lâu hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Đừng biện minh cho việc không cố gắng bỏ rượu. Trước hết nên bỏ biện minh! - Bạn nên tự nhắc bản thân rằng nếu bạn đã sẵn sàng để thử bỏ rượu rất nhiều lần trong quá khứ thì bạn có thể cố thêm lần nữa. Không có độ tuổi giới hạn cũng như thời điểm “quá muộn”. Sau khi bạn bỏ rượu thành công, bạn sẽ nhận ra được lợi ích của nó và mang lại hi vọng cho người khác. - 8. Đừng để cảm giác tội lỗi chiếm lấy bạn. Một số người thường có cảm giác về sự ngu xuẩn và tội lỗi rằng không làm việc gì đó sớm hơn. Đừng đổ lỗi qua cho người khác. Rượu chính là kẻ thù. Nó đã thì thầm vào tai bạn và nói với bạn rằng nó là thứ quan trọng hơn bất cứ điều gì khác trong đời, nhưng không có gì quan trọng hơn bản thân bạn. Bạn sẽ là vô dụng với bất kì ai nếu như bạn bị rượu hại chết. Do đó, bạn phải lật đổ sự cai trị của rượu và bắt đầu lại, giống như nhiều quốc gia đang thực hiện một cuộc cách mạng. - Cảm thấy tội lỗi chỉ là một nửa của phương trình. Nếu bạn thức tỉnh chỉ bởi vì bạn cảm thấy tội lỗi, bạn đã thức tỉnh bởi sai lí do. Bạn cần thức tỉnh bởi bạn quan tâm đến bản thân, quan tâm đến hạnh phúc của gia đình và bạn bè (những người quan tâm sâu sắc đến bạn), và bạn quan tâm tới việc để lại một dấu ấn trên thế giới này. Tội lỗi chỉ là một nửa lí do để bạn bỏ rượu mà thôi. Kế sách Duy trì sự Tỉnh táo - 1. Mua một chiếc “ví tỉnh táo”. Mỗi khi bạn nghĩ tới việc mua một chai bia hoặc rượu, hãy bỏ số tiền đó vào trong chiếc ví tỉnh táo. Nó sẽ thực sự làm bạn bị sốc. Giữ tỉnh táo vốn là để nhận ra được những lợi ích hữu hình của sự điều độ, mà chúng ta thường không nhận ra. Có một chiếc ví tỉnh táo sẽ giúp những lợi ích ấy dễ nhận ra hơn. - Dùng số tiền trong ví tỉnh táo đó để làm những việc thư giãn lành mạnh: đi massage, đến các spa, tham gia một lớp học yoga. Nếu bạn không thích những việc đó, có thể dành tiền mua những thứ như hộp đĩa CD, một món đồ nội thất mới hoặc quà tặng cho bạn của mình. - 2. Mua một món trang sức nhỏ không đắt tiền để nhắc nhở bản thân về sự tỉnh táo của mình. Mua một chiếc nhẫn hoặc vòng đeo tay, hoặc sơn móng tay màu đặc biệt để nhắc nhở bản thân rằng đôi tay bạn sẽ không mua hoặc đụng chạm vào bia rượu nữa. - 3. - 4. Lập ra những danh sách. Không dùng đến bia rượu, lập một danh sách những cách để "làm" những việc bạn từng làm khi uống say. Một danh sách các cách để tổ chức lễ kỷ niệm. Một danh sách các cách để có một bữa tối lãng mạn. Một danh sách các cách để nghỉ ngơi và thư giãn. Một danh sách các cách để hòa đồng với mọi người. Rất nhiều người có thể sống một cuộc đời trọn vẹn mà không cần đến sự trợ giúp của rượu; hãy nhắc nhở bản thân bản thân mình rằng mình có thể làm những việc đó một cách dễ dàng hơn nhiều. - 5. Nếu bạn bị cám dỗ, thử hình dung xem bạn sẽ trông như thế nào nếu bạn hoàn toàn mất kiểm soát. Bạn có thực sự muốn trở lại làm con người đó lần nữa không? Đừng vướng vào suy nghĩ rằng bạn sẽ mãi mãi là người đó. Bạn sẽ vẫn là một người uống rượu, nhưng không có nghĩa là bạn không thể trở thành một người uống rượu vui vẻ, tỉnh táo và có chừng mực. Đó chính là mục tiêu của bạn. - 6. Bạn phải hiểu được các lợi ích tâm lý của việc tỉnh táo. Hiểu được giá trị một giấc ngủ ngon thay vì ngủ như bị hôn mê không biết trời trăng gì, rồi sau đó thức giấc vào lúc 3 giờ sáng với cảm giác khô cháy cổ và đau đầu như búa bổ. Hiểu được sự tốt đẹp của việc bạn nhớ được những người mà bạn gặp đêm hôm trước ở bữa tiệc, và nhớ lại niềm vui của họ khi được gặp bạn. Hiểu được cảm giác hạnh phúc khi cảm thấy yêu bản thân mình thay vì trách móc bản thân vì những việc làm không đúng đắn. - 7. Hãy nhớ những lý do để bạn cai rượu lúc khi mới bắt đầu. Trân trọng những lý do đó. Không phải lúc nào ta cũng có lý do cho cách ta hành động — có thể bạn không có nhiều lý do khi bạn đấu tranh — nhưng khi bạn có, chúng cho bạn nhiều điều ý nghĩa và giúp bạn làm theo nguyên tắc. Đó là một điều tốt. Vậy lý do để bạn sống tỉnh táo là gì? - "Mình không muốn phải nghỉ làm bởi những cơn say đáng ghét nữa." - "Mình không muốn làm con mình xấu hổ trước mặt bạn bè nó nữa." - "Mình không muốn trông xấu xí trước mặt vợ mình vì lại quá chén nữa." - "Mình không muốn lái xe trong tình trạng say xỉn thêm lần nào nữa." - "Mình không muốn say rồi gọi điện cho người thân và bạn bè để nói lảm nhảm như một kẻ ngốc thêm một lần nào nữa." - "Mình không muốn giấu chai lọ khắp nhà thêm lần nào nữa." - "Mình không muốn sau này phải giả vờ rằng mình nhớ mọi chuyện diễn ra đêm trước trong khi mình chẳng nhớ gì sau lúc X giờ cả." - "Mình không muốn mất đi cuộc hôn nhân này giống như cuộc hôn nhân đầu đã bị phá hoại bởi rượu chè." - Hoặc "Mình tự hỏi sẽ như thế nào nếu được trải qua cảm giác tốt đẹp ấy thêm lần nữa." - 8. Đừng trốn tránh tất cả những tình huống mà bạn thường uống rượu. Thay vào đó hãy đón nhận chúng bằng một thái độ tốt và nhớ rằng bạn vẫn có thể có thời gian vui vẻ mà không phải uống rượu. Mặt khác, nếu bạn nhận thấy sự cám dỗ quá lớn, đừng tự đưa mình vào những tình huống dễ bị lung lay. Hãy sáng suốt với giới hạn của mình — ai cũng cần như vậy. - 9. Ghi nhớ những điều tạo động lực. Ghi nhớ một lời cầu nguyện, bài thơ hoặc danh ngôn nào đó, (ví dụ câu nói của Hamlet “Tồn tại, hay không tồn tại”) để nhắc đi nhắc lại mỗi khi bạn bị mất kiểm soát; ghi nhớ và nhắc lại nó đôi khi sẽ giúp bạn giữ được bản thân mình. - Sau đây là một số câu trích dẫn truyền động lực có thể giúp bạn bình tĩnh lại: - "Sức khỏe là món quà quý nhất, sự hài lòng là của cải đáng giá nhất, sự trung thành là mối quan hệ tốt đẹp nhất." - Đức Phật - "Tin là bạn làm được, là bạn đã đi được nửa chặng đường." - Theodore Roosevelt - "Tôi tin tiếng cười là thứ giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất. Tôi tin vào những nụ hôn. Tôi tin vào việc trở nên mạnh mẽ khi mọi thứ dường như không đi đúng hướng. Tôi tin rằng những cô gái hạnh phúc là những cô gái xinh đẹp nhất. Tôi tin rằng ngày mai là một ngày mới và tôi tin vào những điều kỳ diệu." - Audrey Hepburn - Sau đây là một số câu trích dẫn truyền động lực có thể giúp bạn bình tĩnh lại: - 10. Thưởng cho bản thân bạn một phần thưởng mỗi ngày hoặc mỗi giờ bạn không uống rượu. Khi mới bắt đầu, việc này sẽ tạo ra một hiệu quả “hơn cả mong đợi”. Hãy gói những phần thưởng lại (hoặc không, cái này tùy bạn!) và nhờ một người bạn hay người thân giữ giúp. Hãy cùng bạn mình kiểm tra xem bạn đã hoàn thành được một giờ, một ngày hoặc một tuần tỉnh táo chưa. Nếu được thì hãy nhận món quà của bạn. Hãy để bạn mình hoặc người thân chia sẻ niềm vui cùng bạn. - 11. Học thiền. Hãy thiền thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau mỗi lần thiền, hãy tự hứa là sẽ không uống rượu nữa. Hãy nhớ đến suy nghĩ bình tĩnh của bạn lúc thiền mỗi khi bạn muốn uống. Nó sẽ làm bạn phân tâm khỏi cảm giác thèm rượu. - Tập yoga! Nó sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và làm bạn tĩnh tâm. Và nhất là, yoga có thể được tập theo nhóm, nơi mà bạn nhận được năng lượng của những người khác. Hãy nắm giữ lấy những năng lượng tích cực đó. Tìm kiếm sự Hỗ trợ - 1. Tìm kiếm sự hỗ trợ. Có thể đây là phần khó nhất trên con đường hồi phục của bạn. Nhưng nói với gia đình hoặc vợ (chồng) của bạn về những gì bạn đang trải qua và những gì bạn đang cố gắng đạt được là một bước lớn. Dù thích hay không, rất ít người có thể cai rượu thành công mà chỉ có một mình, và những người duy trì được còn ít hơn. Đừng cảm thấy khó khăn khi phải tâm sự cùng bạn bè và người thân về những điều bạn đang phải trải qua. - Tạo ra hướng dẫn cho những gì bạn muốn bạn bè và gia đình mình giúp đỡ. Nhờ họ lấy chai rượu khỏi chỗ bạn nếu như họ thấy bạn đang uống. Nhờ họ trở thành nửa tốt hơn của bạn và kéo bạn lại gần với sự tỉnh táo. - 2. Xem xét việc tham gia vào những nhóm hỗ trợ. Nhưng đừng cảm thấy tội lỗi hoặc bị thất bại nếu như bạn không tìm thấy nhóm hỗ trợ phù hợp với mình - chúng không dành cho tất cả mọi người. Hầu hết mọi người bỏ rượu đều làm được mà không có sự giúp đỡ của các nhóm hỗ trợ. Đa số những người bỏ rượu và bỏ lại quãng đời đen tối đó phía sau đã làm như vậy bằng cách đưa ra một cam kết cho ý thức cho bản thân để tự ngừng uống rượu một lần và mãi mãi – và không bao giờ nhìn lại. - Tuy vậy, các nhóm hỗ trợ, có thể cực kỳ hiệu quả trong việc giúp bạn giữ tỉnh táo một khi bạn đã quyết định đó là cách sống mà bạn muốn theo đuổi sau này. Một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia nhóm hỗ trợ có khả năng duy trì tình trạng tỉnh táo sau khi cai rượu lên tới 81% so với tỉ lệ 26% của những người không tham gia.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Một sự chênh lệch lên đến hơn 50%. - Kiên trì tham gia nhóm hỗ trợ. Bạn càng tham gia nhiều các nhóm hỗ trợ giúp cai nghiện rượu, càng ít khả năng bạn tái nghiện.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Chương trình hỗ trợ sẽ giúp hình thành thói quen tốt khiến các thành viên "bị nghiện" một thứ khác, nhưng thứ bạn nghiện này bền vững lâu dài và giúp bạn khẳng định cuộc sống tốt đẹp hơn. - Chương trình hỗ trợ sẽ gắn bạn với một người bảo trợ. Người bảo trợ là một người nào đó, tốt nhất không phải là "bạn bè " của bạn, đó là người mà bạn có thể dựa vào bất cứ khi nào sự tỉnh táo của bạn bị đe dọa. Một người bảo trợ có thể chỉ cho bạn khi bạn làm sai điều gì đó mà không dùng những lời khách sáo. Người nghiện có người bảo trợ giúp đỡ sẽ thấy giữ tỉnh táo dễ dàng hơn gấp bội lần so với người nghiện mà không có người bảo trợ.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 3. Hãy xem sự tỉnh táo làm thay đổi cuộc sống của bạn ở trước mắt bạn. Sau 90 ngày tỉnh táo, diện mạo của bạn sẽ thay đổi và cơ thể bạn được phục hồi hoàn toàn. Bạn có thể bị giảm cân; nhưng bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và hạnh phúc hơn với con người trước đó. Giờ bạn đã là một người hoàn toàn khác. - 4. Đừng sợ nói về những trải nghiệm của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy yếu đuối, bị cám dỗ hoặc bi quan, hãy tìm đến một người mà bạn có thể tin tưởng (thật khó để vừa nuốt thức ăn vừa nói chuyện, việc này cũng vậy, nếu bạn cảm thấy phải chịu đựng quá nhiều khó khăn thì hãy tìm sự giúp đỡ). Dựa vào họ. Có thể đó là người bảo trợ, hoặc một người bạn, hoặc mẹ của bạn. Dù đó là ai, hãy học cách chia sẻ cảm xúc của bạn và vượt qua chúng thay vì kìm nén cảm xúc và không bao giờ thực sự đối đầu được với chúng. - Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chia sẻ những trải nhiệm của mình với những người cần đến. Có thể bạn sẽ đồng ý nói chuyện với những học sinh trung học về thời nghiện ngập của mình và những hậu quả của nó. Có thể bạn viết một bức tâm thư và gửi lên mạng. Dù bạn làm gì, hãy cố gắng cho đi những sự giúp đỡ như bạn đã từng được nhận. Ngay cả nếu bạn chỉ giúp được duy nhất một người, thì bạn cũng đã làm rất tốt rồi. - 5. Thừa nhận với bản thân, và nhớ rằng không có gì trong cuộc sống của bạn quan trọng hơn điều này. Cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó. Tất cả những người bạn yêu thương góp phần vào đó. Bạn, chính bạn, xứng đáng với nó. Lời khuyên - Hãy nhớ thực hiện từng ngày một và đừng nghĩ về những sự kiện trong tương lai, cứ đối phó với ngày hôm nay thôi, rồi nó sẽ qua! - Hãy suy nghĩ về những gì bạn quan tâm nhất. Tưởng tượng xem nó sẽ bị tổn thương như thế nào bởi rượu bia. - Hãy nhớ rằng việc từ bỏ niềm vui nhất thời (say sưa) cho những niềm vui lớn hơn (sức khỏe, mối quan hệ bền chặt hơn hay lương tâm trong sáng) thực sự là một hướng đi tốt đẹp hơn về lâu dài. Tất cả sẽ xứng đáng khi đến hồi kết! - "Tại sao rượu đang dần làm chủ cuộc sống của bạn?". Đó là câu hỏi chỉ mình bạn có thể trả lời khi bạn KHÔNG để nó kiểm soát cuộc sống của bạn. - Thử hình dung ra bạn khi tỉnh táo. - Mang theo sô cô la. Cảm giác thèm sô cô là vấn đề điển hình mà người cai rượu gặp phải. Nó sẽ giúp tăng lượng hooc-môn en đô phin và giúp bạn giảm những ham muốn bạn thường cảm thấy. - NGHIÊN CỨU – Đừng ngần ngại tìm hiểu xem rượu đã ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên với sự phá hoại mà có thể đã bắt đầu từ nhiều năm trước khi bạn nhận thấy các triệu chứng. Trong hầu hết các trường hợp, thiệt hại là không thể phục hồi được. Việc tốt nhất mà bạn có thể mong đợi là ngăn chặn sự tiến triển của những tổn thương đó. Thay đổi chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng, tìm tư vấn về y tế, và trên hết, BỎ UỐNG RƯỢU HOÀN TOÀN. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, thông minh hơn và hạnh phúc hơn, quan trọng nhất là bạn sẽ được tận hưởng cuộc sống HƠN RẤT NHIỀU. Có một số bệnh gan và các biến chứng liên quan đến rượu. Hãy dành thời gian để đọc báo chí và các nghiên cứu. Dù chỉ đọc một lần thì nó cũng giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều. Bạn càng uống nhiều thì những điều viết trong sách càng làm bạn thấy sợ hãi. Nỗi sợ có thể là một tác nhân mạnh mẽ và cần được sử dụng để nhắc nhở bạn rằng bạn đã ngu ngốc như thế nào khi uống nhiều rượu như vậy. - Dùng loại nước súc miệng có mùi gắt thường xuyên. Súc mạnh trong miệng từ 30 giây đến 1 phút mỗi lần bạn cảm thấy thèm rượu. Các hương vị sẽ át dần vị cồn và cơn thèm sẽ sớm qua đi. - Đừng cố tạo một thói quen là từ bỏ thói quen – nghĩa là bạn thử bỏ thói quen uống rượu rất nhiều lần đến nỗi đó trở thành một thói quen, và tất nhiên, chẳng lần nào thành công. Cảnh báo - Một người nghiện rượu mãn tính nhưng lại bỏ đột ngột sẽ có nguy cơ lớn đối với các vấn đề sức khỏe. Việc dừng cung cấp đột ngột các chất ức chế thần kinh trung ương (cồn) có thể dẫn đến “mê sảng”. Sau một vài ngày cai nghiện “gấp gáp” sẽ xuất hiện các hiện tượng như lo lắng bất an và co giật, cuối cùng dẫn đến tình trạng động kinh. Thậm chí là tử vong. Nếu bạn là một người nghiện rượu mãn tính thì trước khi bỏ rượu đột ngột hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ, họ có thể cho bạn thuốc (ví dụ benzodiazephine) cùng với một chương trình giúp bạn đối đầu với những triệu chứng đi kèm với quá trình cai rượu đột ngột của bạn.

If you’re looking at this page, then it means you’re interested in making a positive change in your life. Now's a great time to turn that into a concrete plan and take immediate action, while you feel that motivation. Repairing a toxic relationship with alcohol can be a long process, but don't let that discourage you. There are millions of people who have gone through this, and it gets so much easier with their support and advice. Stay kind to yourself and appreciate each improvement and effort you make along the way. It's a marathon, not a sprint, and the reward at the finish line is worth it. Steps 1 Plan your approach to quitting. - Firm, specific limits will help you succeed. You've set yourself an important goal, and like any goal, it helps to approach it with a good plan. It starts with a decision point: you can decide to quit completely, or you can set specific limits on the number of drinks you have per day and which days you are allowed to drink. The right approach depends on the person, so give it some thought: - An abstinence approach means you stop drinking completely. If you are motivated to reach this goal, go for it. If you find it impossible, get severe physical withdrawal symptoms, or end up in a cycle of abstinence and major relapses, consider switching to harm reduction.[1] Research source - A harm reduction approach means you set limits and practice safer drinking. If you are not willing or able to completely stop drinking right now, this is a good option. You may find it leads to safer, healthier habits that satisfy your goals; or you may use it as a "best possible" option for now.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source If you try this and find it impossible to stick to your limits once you start drinking, abstinence might be a better option. 2 Set firm dates to begin your plan. - Commit to a clear start date and milestones. Say to yourself, “I am going to start this plan on December 10.” Use that start date to motivate yourself and prepare in advance. You're taking a big step, one that can make a big improvement in your life, so mark it in your calendar as you would another special occasion. - If you plan to quit gradually, set yourself detailed milestones: "Instead of drinking every day, I will stay sober two days a week. Starting on __, I will stop drinking on weekdays."[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Leave as many reminders as you have to. Circle the date on your calendar, set an alarm on your phone, and or leave post-its around your home. 3 Write down your reasons for quitting. - This list can motivate you to stick with your goals. Quitting alcohol can be an emotional see-saw: you can be satisfied and happy about your decision today, and just want to crawl back to the bottle tomorrow. If you put the ways you benefit from quitting onto paper, and carry that list in your wallet, you can store up those positive feelings to help you out through the bad times.[4] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Reasons you want to quit could include feeling better physically and mentally; sleeping better; improving your health; feeling less shame, anxiety, or depression; avoiding arguments; having healthier relationships with other people; doing better at work; having more time and energy; being there for your family; or keeping your loved ones safe. 4 Throw away your alcohol. - Get rid of the temptation while you are motivated. Surrounding yourself with temptation is no way to encourage better habits. Stand up and pour it down the sink now, while you're feeling committed.[5] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Even if you only plan to reduce drinking, having constant access to alcohol only makes it harder. - If you have any decorative bottles or alcohol signs, get rid of these too or put them in storage. They can also trigger your urges to drink. 5 Ask your friends and family for support. - Including supportive people makes this journey much easier.[6] Expert Source Lauren Urban, LCSW Licensed Psychotherapist Expert Interview. 3 September 2018. At the very least, the people who care about you need to respect your choice and not offer you alcohol. You can also ask for reasonable behavior changes from the people you live with or who you see most often:[7] Research source - Ask them to hide or lock up their alcohol, or at least not to leave open containers out. - Ask them to drink outside the house, or to use opaque cups so you can't see the booze. - Ask them to avoid returning home drunk or hungover, or to let you know so you can spend that night at a friend's. - Explain that the early stages of quitting are a lot easier if you aren't around these triggers. This is a temporary favor you're asking, and it's about you and your own recovery—not a judgement on them.[8] Research source 6 Stay around people who support your plan. - Spend time with allies, not saboteurs. The people who are best for your right now are the ones who respect your choice and spend time with you in alcohol-free places. Unfortunately, some of your friends and family might pressure you to drink, invite you to bars, or mock you for your decision. It sucks when your old buddies are trying to make you crash and burn—but it's crucial to distance yourself and not give them the chance to succeed.[9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - The least supportive people are often the ones with their own drinking demons, who don't want to question their own behavior.[10] Research source Their comments aren't really about you, and it's not your job right now to deal with their issues. - If your drinking buddy won't stop pressuring you, think about what that relationship was actually about. Did you spend quality time with each other, or just enable each other's drinking? Look at your list of reasons to quit—shouldn't your friend want those things for you? - Set down a firm rule if you have to: "I've asked you to stop offering me drinks, but you won't stop. I'm not going to be around you until I get past this." 7 Fill your time with new activities. - It's easier not to drink with new ways to destress and have fun. When you stop drinking, you might realize how much time you spent in bars or at friends’ houses drinking. Look at this as an opportunity to explore alternatives. Try going to the gym more, reading, hiking, or picking up a new hobby.[11] Expert Source Lauren Urban, LCSW Licensed Psychotherapist Expert Interview. 3 September 2018. Pay attention to which activities help you relax, and turn to them instead of drinking when you need to deal with stress.[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source 8 Track your triggers. - Identifying "triggers" that lead to drinking helps you plan for them. The urge to drink isn't random, even if it can feel like a devil on your shoulder that you can't control. If you pay some attention to when those urges happen, you can start to figure out what triggers them. This helps you avoid the triggers when you can, and plan your response when you can't:[13] Research source - First list external triggers: what objects, people, and places make you want to drink? What about times of day, or events? These can be general ("drunk people") or specific ("my friend Andrew"). - Next list internal triggers: what moods or emotions lead you to drink? What about physical sensations? Thinking about certain memories or topics? - Pay attention to your urges for a couple weeks. Write down the time, place, and situation when they happen. Notice any patterns? 9 Avoid triggers whenever possible. - Preventing the urge from happening is the best option. Recovery isn't about gritting your teeth and relying on pure willpower. It's about being honest with yourself, recognizing patterns, and changing them.[14] Expert Source Lauren Urban, LCSW Licensed Psychotherapist Expert Interview. 3 September 2018. If being alone on a Friday night makes you drink, invite a friend over for a weekly hangout. If talking to your brother stresses you out, and stress makes you drink, stop answering his phone calls. Set hard boundaries and make big changes if that's what you need to succeed—it will be worth it. - Social events with booze involved are a trigger for almost every recovering drinker. If you feel guilty turning down invitations or disappointed to lose out on part of your social life, remind yourself that this isn't forever. Avoiding these triggers is most important early on, until the urges get weaker and you get better at handling them.[15] Research source - To stop people offering you drinks at an event, bring your own cup and keep it filled with a non-alcoholic drink.[16] Research source 10 - It's easier to stick to a plan than to improvise in the moment. Sit down with a piece of paper and write all your triggers in one column (except for the ones you can avoid completely). Across from each trigger, write how you will cope with the urge until it passes. Here are some example strategies:[17] Research source - "I will take my list of reasons out of my wallet and read it to remind myself why I'm quitting. If I still have the urge when I'm done, I'll take a walk around the block." - "Before going to an event that triggers me, I'll ask a friend to keep their phone on. If I get an urge to drink, I'll call that friend and talk through what I'm feeling." - "Since I can't turn down this invitation, I'll double-book an appointment for half an hour after the event starts, so I have an excuse to leave." 11 Ride out an urge until it ends. - Sometimes it's better to sit with the urge than fight it. There may be times when the urge is too strong to distract yourself from it. It can help to stop fighting back—not to give in and drink, but to accept that it is happening, and to sit with the feeling until it passes. Follow these steps:[18] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Sit down in a relaxed position. Close your eyes, take a deep breath, and pay attention to your body. Where in your body do you feel the craving? - Focus on each area in turn—your mouth, your stomach, your hands, and so on. What does the craving feel like there? - Keep moving your attention through your body, letting these feelings happen, until they disappear. If it helps, imagine the urge as an ocean wave you are riding. Feel it swell, then fall, then break apart. 12 Challenge your own excuses. - Be ready for your brain's justifications. Something that seems obvious on paper—drinking too much is bad for you—can suddenly be a lot less convincing when you're looking at a bottle of liquor. Instead of going with the flow, get in the habit of stopping, looking at that thought, and telling yourself how ridiculous it is.[19] Research source - For example, if you think "Just one drink can't hurt," stop and tell yourself "One drink absolutely can hurt. It can lead to a lot more drinks, and that's the whole reason I need to change this." 13 Look into drinking support groups. - Structured support is a major help, and available in different styles. Maybe an image of Alcoholics Anonymous flashed into your head just now. That can be an effective option, but if it doesn't appeal to you there are many alternatives. It's worth exploring a few options to find one that feels right to you, because a good sober support network is a massive help.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - AA and other 12-step programs are often effective, including for many severely addicted people. They focus on complete abstinence, and tend to include some Christian references.[21] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Other mutual help groups don't follow a strict step model, tend to be secular, and can be more focused to a specific group (such as women). Some of the largest include Women for Sobriety, LifeRing, and SMART.[22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - A good support group makes you feel welcome and gives you space to vent, but also shares advice, tools, and perspectives to help your progress. It should be run by a qualified facilitator that protects everyone's comfort and privacy.[23] Research source If local groups don't meet this standard, look into online meetings. 14 Talk to a mental health professional. - A therapist, psychologist, psychiatrist, or social worker can help you. These people have seen other people go through what you're going through, and are there to help. Depending on your situation, they might recommend one of these treatments:[24] Research source - Cognitive-behavioral therapy (CBT) helps teach you skills to handle your triggers and manage your stress. This can help you turn some of the ideas in this article into a more personalized, guided plan. - Motivational enhancement therapy is a short-term treatment that focuses on strengthening your motivation and confidence, and carrying out your plan. - Treatment for depression or anxiety is often useful for people who struggle with alcohol.[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Therapy with family members or partners can be more effective at ending drinking than individual therapy. Both alcohol abuse and the recovery process affect the people around you. Counseling can help you all support each other better. 15 Ask a doctor about medication and other resources. - There are safe, non-addictive drugs that help with treatment. Alcoholism is a disease, and we're getting better at treating it. There are currently three drugs approved in the US that change your body's reaction to alcohol or help you fight cravings, and several more are being tested. They don't work for everyone, but it's definitely worth asking your doctor about them.[26] Research source - You can also ask your doctor to connect you to other helpful resources, like therapists or support groups designed to help with what you're going through. 16 Get medical supervision for withdrawal symptoms. - Involve a doctor if you have been a severe daily drinker. If your first day sober makes you feel like crap (sweaty, shaky, nauseous, and/or anxious), you're going through withdrawal. This is rough but temporary, and a doctor can help make you more comfortable and safe. Go to the hospital right away if the symptoms start to get worse, especially if you have a fast heart rate, seizures, confusion, or hallucinations.[27] Research source - You can still quit alcohol even if you get the worst symptoms. The safest way is to stay at a hospital or an alcohol treatment center until you're through withdrawal, usually two to seven days.[28] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source 17 Stay strong through relapses. - Relapses are temporary set-backs, not a reason to give up. Relapses are a normal part of recovery. It often takes multiple attempts to reach your goal, and the reason that third or fifth or tenth attempt works is because you learn from each experience. The best response to a relapse is to reach out for support, analyze what led you to drink, and plan for how to avoid it next time. It's hard not to feel guilt or self-pity, but those emotions lead back to drinking.[29] Research source Being kind to yourself isn't just more pleasant: it's an important tool for getting you back on track. Help and Resources to Quit Drinking Video Additional Resources |Organization |Phone Number |Alcoholics Anonymous |(212) 870-3400 |National Council on Alcoholism and Drug Dependence |(800) 622-2255 |Al-Anon Family Groups |(757) 563-1600 |Recovery.org |(888) 599-4340 Tips - Remember to take it one day at a time and don't think of future events. Just deal with today. - It helps to do some research about the harmful effects of heavy drinking. This can make you more committed to quitting. - Remember that giving up a lesser pleasure (getting drunk) for a greater one (health, a better relationship, or a clear conscience) is actually the easier path in the long run. It will all be worth it in the end! Warnings - Withdrawal symptoms can be serious for heavy drinkers. Stay in touch with your doctor and call emergency services if you have seizures or hallucinations. - If you're detoxing, don't do it alone. Have someone there with you who can get medical help if you need it. Reader Success Stories - "I have been drinking a pint of vodka a night for about 3 years. I used it to relax, to sleep, and to even be comfortable with a spouse. Everything that has been said in this article, I have done. My outlook on life and hindsight has been 100% the changer. Looking back at my father and my childhood, it makes you realize just reading this out loud. So, I'm going to keep trying to find other habits that turn into traits that form our characteristics. Thank you. Now the hardest part."..." more

Một ngày nào đó, bạn chợt nhận ra rằng bạn dành tình cảm cho cô bạn của bạn hơn mức độ của tình bạn thông thường. Bạn bắt đầu nhận thấy rằng cô ấy có đủ các tố chất để trở thành người yêu, và muốn trở nên gần gũi hơn với cô ấy trong tình cảm. Đây là một tình huống khá khó khăn, bởi vì bạn muốn tìm hiểu cảm giác của cô ấy đối với bạn nhưng bạn lại không muốn làm hỏng tình bạn đẹp đẽ mà hai người đang có. Nhưng nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn có thể nhanh chóng biến cô bạn gái bình thường của bạn trở thành người yêu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Xem xét Tình hình - 1. Cố gắng tìm hiểu xem liệu cô ấy cảm thấy như thế nào về bạn. Cô ấy có thể sẽ không có cảm giác tương tự như tình cảm mà bạn dành cho cô ấy. Vì dù sao đi nữa, ngày hôm qua cả hai vẫn còn là bạn bè, và hôm nay một trong hai bạn lại đang tìm cách để nâng tình cảm lên một mức độ hoàn toàn mới. Cô ấy có thể hiện bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy cô ấy cũng có thể quan tâm đến một loại tình cảm nào đó sâu sắc hơn là tình bạn thuần khiết hay không? Cô ấy có tỏ thái độ tán tỉnh hoặc muốn ở cạnh bên bạn mọi nơi mọi lúc hay không? Hay là cô ấy chỉ hành động với thái độ bình thường, thân thiện, chu đáo và trìu mến nhưng chỉ theo kiểu bạn bè? Tập trung chú ý vào những điều này có thể giúp bạn nhận thức tốt hơn về tình hình. - Quan sát hành động của cô ấy khi cô ấy nói chuyện với bạn. Cô ấy có hành động như thông thường hay không, hay là cô ấy bất ngờ trở nên chú ý hơn về bản thân? Trong trường hợp này, có thể là cô ấy đang cảm thấy lo lắng vì cô ấy cũng đang mong chờ bạn dành cho cô ấy một điều khác biệt nào đó. - Tuy nhiên, nếu cô ấy hành động như không có gì xảy ra, điều đó không có nghĩa là cô ấy không có tình cảm với bạn. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên cố gắng tìm hiểu cảm xúc của cô ấy một cách kỹ càng trước khi tiến xa hơn. - Bình thường, cô ấy có hay bàn về những chàng trai mà cô ấy thích, nhưng gần đây cô ấy lại ngừng nói về chủ đề này? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn có thể là chàng trai duy nhất mà cô ấy có cảm tình. - 2. Tham khảo ý kiến của bạn bè. Không ngừng suy nghĩ về việc hẹn hò với cô bạn gái mà bạn yêu mến có thể sẽ khiến bạn không thể nhận biết dấu hiệu một cách rõ ràng. Nếu bạn có một vài người bạn thân thường hay gặp gỡ cả hai bạn và có thể quan sát tình hình một cách khách quan, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chân thành của họ để tìm hiểu về tỷ lệ cơ hội mà bạn có thể có. Một người bạn thật sự sẽ trình bày ý kiến trung thực nhất của cậu ấy, và cậu ấy có thể sẽ cho bạn biết nếu cậu ấy nghĩ rằng cô ấy thích bạn, hoặc nếu cô ấy chỉ xem bạn như một người bạn thông thường. - Tất nhiên, bạn bè của bạn có thể chỉ sẽ nói cho bạn biết điều mà bạn muốn nghe. Nhưng nếu bạn tìm được một người bạn chân thành và tham khảo ý kiến của họ, bạn có thể gặp may. - Điều này không có nghĩa là bạn bè của bạn có khả năng xem xét tình hình tốt hơn bạn, nhưng họ sẽ giúp bạn giải quyết nghi ngờ của chính mình, hoặc họ sẽ là người thông báo "hung tin" cho bạn rằng cô gái ấy thật ra đang thích một người khác. - 3. Tránh để bản thân rơi vào tình huống "chúng ta chỉ là bạn" (friend zone). Hãy rõ ràng. Vấn đề là ở chỗ bạn đang trở nên quá tử tế, vì thông thường bạn bè sẽ đối xử với nhau như vậy. Sự tử tế là một phẩm chất đáng ngưỡng mộ trong tình bạn nhưng nó sẽ khá nhạt nhẽo trong niềm đam mê hoặc tình yêu. Tỏ vẻ tử tế thay vì tán tỉnh và bạo dạn sẽ khiến cô ấy nghĩ rằng bạn là một người bạn tuyệt vời, chứ không phải là người yêu. Nếu bạn duy trì thái độ này, bạn sẽ mắc kẹt trong trạng thái friend zone. Câu trả lời là gì? Bạn cần phải tán tỉnh nhiều hơn! Và nếu bạn không nghĩ rằng bạn giỏi tán tỉnh, đừng lo lắng - tán tỉnh là, và nên là, hành động thú vị và tinh nghịch. - Không nên để cô ấy tiếp tục hành động theo kiểu "bạn bè" với bạn. Không để cô ấy đối xử với bạn như thể bạn là cô bạn gái của cô ấy hoặc thoải mái trò chuyện về chàng trai mà cô ấy thích. Hãy chắc chắn rằng cô ấy dành tình cảm cho bạn nhiều hơn là một người bạn thông thường. - 4. Bạn cần bảo đảm rằng đây là điều đáng để bạn thực hiện. Trước khi bạn yêu cầu cô ấy cho phép bạn được hẹn hò với cô ấy, hãy chắc chắn rằng bạn thật sự đã sẵn sàng để đón nhận rủi ro mà vấn đề này có thể đem lại. Nếu cô ấy là một trong những người bạn thân của bạn, hoặc thậm chí nếu cô ấy là người bạn thân thiết nhất của bạn, bạn nên tìm cách để chắc chắn rằng cảm xúc của bạn là hoàn toàn chân thật và rằng bạn sẵn sằng "liều mạng", và chấp nhận từ bỏ tình bạn mà bạn đang sở hữu để biến nó thành tình yêu. Vì dù sao đi nữa thì tình bạn có lẽ sẽ quan trọng hơn tình yêu đôi lứa. - Sự thật là hầu hết các mối quan hệ tình cảm thường sẽ không kết thúc bằng việc kết hôn, và bạn sẽ khó có thể quay trở về tình bạn như ban đầu sau khi chia tay. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự thích cô ấy và nhận thấy rằng bạn có thể xây dựng tương lai với cô ấy thì bạn không nên ngần ngại. Phần 2 Phần 2 của 4: Khiến Cô ấy Cảm thấy rằng Bạn Có thể Trở thành Người yêu - 1. Chăm sóc ngoại hình. Luôn nhớ chăm sóc ngoại hình sao cho nó luôn trông tốt nhất. Nếu trước đây bạn chưa từng chú ý nhiều đến ngoại hình của bạn khi ở cạnh cô ấy, hành động này có thể sẽ là dấu hiệu khiến cô ấy nhanh chóng biết rằng bạn đang cố gắng thúc đẩy tình cảm của cả hai tiến xa hơn. Tuy nhiên, dù sao thì giữ gìn ngoại hình luôn trong tình trạng tốt nhất cũng là một điều tốt vì nó sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Bạn không nên sử dụng quá nhiều gel trên tóc hoặc mặc một bộ đồ trịnh trọng khi bạn đi chơi với cô ấy, nhưng quan tâm chăm sóc ngoại hình của mình sẽ khiến cô ấy chú ý đến bạn hơn và giúp cô ấy nhận ra rằng bạn đang dành cho cô ấy một dạng tình cảm khác. - Cố gắng ăn mặc chỉnh tề khi bạn ở cạnh cô ấy, hãy nhớ tắm rửa, cạo râu, và thực hiện bất kỳ việc gì để giúp bạn trông đẹp hơn. Nhưng không nên mặc một bộ tuxedo hoặc sử dụng quá nhiều nước thơm dưỡng da sau khi cạo râu (aftershave). Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với hoàn cảnh, và nồng nặc mùi hương như thể bạn vừa mới ngâm mình trong bồn tắm đầy nước hoa sẽ chỉ đem lại điểm trừ cho bạn, chứ không phải điểm cộng. Sử dụng càng ít thì càng tốt. Nếu bạn trông khá ổn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nỗ lực chăm sóc bản thân cũng là cách để bạn nói rằng "Em trông này! Anh đã cố gắng khiến bản thân trong đẹp đẽ hơn, anh thật sự bắt đầu quan tâm đến việc chăm sóc bản thân mình. Anh làm vậy chỉ vì anh quan tâm đến em". - 2. Tinh nghịch hơn. Mặc dù mối quan hệ mà bạn đang có có thể khá vui nhộn, sự hài hước sẽ là bước giúp bạn chiếm lĩnh trái tim của cô ấy. Hãy thường xuyên trêu đùa nhiều hơn và tỏ thái độ vui vẻ trước sự hiện diện của cô ấy. Nói cho cô ấy nghe về những điều thật sự vui nhộn để cô ấy nhận thức được rằng bạn là chàng trai thích tìm kiếm sự hài hước và niềm vui trong cuộc sống. Liếc nhìn cô ấy một cách gợi cảm, sau đó cười to khi cô ấy bắt đầu tỏ vẻ nghiêm túc về nó (đừng nên kết thúc như một kẻ lập dị thích nhìn chằm chằm người khác). - Tìm cách để so sánh mối quan hệ của bạn với những người vui tính mà bạn biết trong cuộc sống hoặc trong làng giải trí. Thậm chí sẽ tốt hơn nếu họ có quan hệ tình cảm với nhau. Ví dụ, một vài cặp đôi nổi tiếng trên sân khấu hài kịch bao gồm: Hari Won và Trấn Thành, Thanh Thuý và Đức Thịnh, Cát Phượng và Thái Hòa. - Đôi khi, cù cũng là một trò chơi có thể giúp ích được cho bạn nhưng bạn nên cẩn thận. Nếu bạn cố gắng để "sàm sỡ" cô ấy, bạn sẽ thật sự hết cơ hội trở thành người yêu của cô ấy. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng thích cù. Quan sát phản ứng của cô ấy và không nên đi quá đà nếu cô ấy tỏ vẻ khó chịu. Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho việc bị cô ấy cù lại. - Chọc ghẹo cô ấy cũng là một cách để trở nên tinh nghịch và tán tỉnh với cô ấy. Hãy nhớ đừng nên kết thúc bằng việc khiến cô ấy cảm thấy như bị xúc phạm do sai lầm của bạn. - 3. Tăng cường tiếp xúc thể chất. Có thể hai bạn đều cảm thấy rằng đối phương khá thu hút. Tuy nhiên, đây chính là thời điểm bạn cần phải tăng cường tiếp xúc theo cách được xem như là hành động tán tỉnh nhưng không vượt quá giới hạn. Ví dụ, hãy cố gắng chạm vào cô ấy ít nhất là 3 lần mỗi khi bạn gặp cô ấy. Chạm vào cô ấy không quá hai hoặc ba giây (đủ lâu để có thể in sâu vào tiềm thức) và chỉ nên chạm vào cô ấy tại những vị trí phù hợp, chẳng hạn như bàn tay, vai và cổ của cô ấy. - Chia sẻ thức ăn. Hành động chia sẻ thức ăn với nhau khi đi ăn tối hoặc khi ăn nhẹ là hành động khá thân mật và có thể gia tăng cơ hội gần gũi của cả hai. - Ôm cũng khá hay. Ôm là hành động bộc lộ tình cảm bạn bè nhưng đồng thời cũng giúp gia tăng sự gần gũi có thể giúp bạn phá vỡ giới hạn bạn bè với cô ấy. - 4. Hãy là một người hữu ích. Giúp đỡ cô ấy, chẳng hạn như giúp cô ấy mỗi khi bạn có thể. Bạn có thể giúp cô ấy với bất kỳ điều gì, từ việc nhà và sửa chữa đồ vật cho đến bài tập về nhà và chuẩn bị cho buổi phỏng vấn. Giúp đỡ là dấu hiệu của sự quan tâm, và đây là đặc điểm khá hấp dẫn. Cô ấy sẽ nhận thấy rằng bạn quan tâm đến cô ấy và muốn dành những điều tốt nhất cho cô ấy. Tuy nhiên, bạn không nên làm mọi việc thay cho cô ấy, hoặc nếu không, cô ấy có thể sẽ nghĩ rằng bạn là một kẻ huênh hoang. Cô ấy cũng nên làm những điều tốt đẹp cho bạn. - Trở nên có ích và giúp đỡ cô ấy không có nghĩa là bạn có thể trở thành kẻ hống hách và hợm hĩnh. Nếu cô ấy có thể tự mình làm một việc gì đó, hãy công khai khen ngợi cô ấy thay vì bảo với cô ấy rằng bạn có thể làm tốt hơn. Không có gì có thể khiến một đối tác tình cảm tiềm năng trở nên mất hứng hơn là sự kiêu ngạo hoặc xem thường người khác. - 5. Chăm chú lắng nghe cô ấy nói. Không nên chỉ ngồi im và gật đầu và giả vờ như thể bạn đang lắng nghe. Các cô gái thường rất vui khi bạn lắng nghe và dành thời gian để thật sự hiểu họ. Ngoài ra, lắng nghe cũng sẽ đem lại lợi ích cho mối quan hệ trong tương lai của bạn và đồng thời cũng giúp củng cố tình bạn hiện tại của cả hai. Bạn nên cho cô ấy thấy rằng bạn có thể trở thành người yêu của cô ấy bằng thái độ lịch lãm. - Khi cô ấy trò chuyện với bạn, hãy nhìn vào mắt cô ấy và cất điện thoại hoặc loại bỏ các tác nhân gây xao nhãng khác. Hãy cho cô ấy cảm nhận rằng bạn thật sự quan tâm đến từng lời nói của cô ấy. - Tránh ngắt lời cô ấy. Hãy chờ cho đến khi cô ấy kết thúc nói về những điều mà cô ấy muốn nói. - 6. Ghi nhớ mọi chi tiết về cô ấy. Những điều mà bạn nên nhớ bao gồm ngày sinh nhật của cô ấy, anh chị em của cô ấy, số điện thoại, thức ăn và màu sắc mà cô ấy thích, sở thích, tham vọng và những điều mà cô ấy đã từng nói cho bạn biết. Hãy viết các chi tiết quan trọng ra giấy nếu bạn là người hay quên; nó sẽ giúp bạn khơi gợi lại ký ức trước khi tiến hành cuộc trò chuyện quan trọng. Điều này sẽ khiến cô ấy nhận thức được rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy. Phần 3 Phần 3 của 4: Gợi ý cho Cô ấy Biết rằng Bạn Thích Cô ấy - 1. Mời cô ấy đi dự tiệc. Nếu cả hai cùng thích khiêu vũ và dành thời gian cho việc tiệc tùng, hãy yêu cầu cô ấy cho phép bạn là đối tác hẹn hò của cô ấy. Ban đầu, điều này có thể giúp cô ấy cảm thấy yên tâm hơn khi có người thân quen bên cạnh, và không khí của buổi tiệc cũng như sự hứng thú tự nhiên mà sự kiện này đem lại sẽ có thể giúp bạn hướng mọi chuyện diễn ra theo ý bạn muốn. Dành thời gian với nhau tại buổi tiệc có thể thúc đẩy mối quan hệ của bạn chuyển sang một bước mới. - 2. Thu hẹp khoảng cách. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để trở nên gần gũi hơn với cô ấy khi bạn nhận được tín hiệu mạnh mẽ cho thấy rằng cô ấy quan tâm. Nghiêng vai về phía cô ấy, nghiêng người về phía cô ấy một cách nhẹ nhàng, thường xuyên mặt đối mặt với cô ấy và chạm vào cô ấy. Một lần nữa, ôm là một hành động khá tuyệt vời! Hãy ghi chú lại phản ứng của cô ấy khi bạn cố gắng tiến gần hơn về phía cô ấy. Nếu cô ấy mở lòng cho sự gần gũi và tỏ vẻ như cô ấy cảm thấy khá thoải mái với nó thì bạn đang đi đúng hướng. - Nên nhớ đừng nên ngã vào cô ấy hoặc ngã trên người cô ấy, nắm lấy cô ấy quá chặt hoặc ôm cô ấy quá mạnh. - Chạm nhẹ chân bạn vào chân cô ấy. Bạn chỉ nên thực hiện điều này khi bạn chắc chắn rằng cô ấy hiểu rõ ý định của bạn và bắt đầu đáp lại ý định đó. Đây là hành động khá táo bạo, khá kích thích, và khá vui nhộn nếu bạn lựa chọn được thời điểm phù hợp. - 3. Hãy để cho cô ấy mong chờ sự hiện diện của bạn nhiều hơn. Không nên dành quá nhiều thời gian ở cạnh cô ấy. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian cho cô ấy, và sau đó là ngừng liên lạc với cô ấy trong một khoảng thời gian, và sau đó lại tiếp tục, nhớ tán tỉnh với cô ấy khi cả hai gặp gỡ. Khi bạn ngừng liên lạc, cô ấy sẽ có cơ hội để suy nghĩ về bạn, hy vọng là vậy. Điều này cũng sẽ khiến bạn trở thành chàng trai mà người khác khó có thể có được. Nếu cô ấy biết rằng bạn luôn luôn có mặt, cô ấy sẽ ít muốn gặp gỡ bạn hơn. - Dành nhiều thời gian với cô ấy khi cô ấy vui hơn là khi cô ấy buồn. Điều này sẽ giúp cô ấy liên kết sự hạnh phúc với sự hiện diện của bạn. Nếu bạn thành công trong việc biến cô ấy trở thành người yêu, đó mới chính là thời điểm mà bạn cần phải có mặt để ủng hộ cô ấy khi cô ấy cần. - 4. Nhớ tán tỉnh cô ấy. Dần dần tăng cường mức độ tán tỉnh nếu bạn nhận được phản ứng tích cực từ phía cô ấy. Hãy để mọi việc diễn ra một cách tự nhiên. Trêu ghẹo cô ấy đôi chút, tinh nghịch đôi chút, chạm nhẹ vào cô ấy, và đối xử với cô ấy một cách khác biệt với các cô gái khác. Cho cô ấy biết rằng bạn không chỉ tán tỉnh vì bạn thích tán tỉnh, mà vì bạn dành cho cô ấy tình cảm đặc biệt. - 5. Quan sát sự quan tâm của cô ấy dành cho bạn. Khi bạn trở nên gần gũi hơn với cô ấy, bạn có thể sẽ nhận ra rằng cô ấy cũng có một chút cảm tình với bạn, quan sát những dấu hiệu sau đây để xem liệu cô ấy có thích bạn hay không. - Cô ấy sơn móng tay màu khác vào một ngày nào đó, và thay đổi màu sơn vào ngày cô ấy đi chơi với bạn. Cô ấy đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn thông qua những điều nhỏ nhặt. - Gấu áo ngắn lên, và cổ áo trễ xuống. Về cơ bản, cô ấy đã nhận thấy một khía cạnh khác của bạn, và cô ấy muốn bạn... cũng trông thấy... điều khác biệt... ở cô ấy. Cô ấy muốn bạn biết rằng cô ấy cũng có thể trở nên hấp dẫn. - Cô ấy thường xuyên chớp mắt và nhìn bạn. - Cô ấy chuyển động một cách nhẹ nhàng hơn. - Giọng nói của cô ấy trở nên thỏ thẻ và trở nên chậm rãi hơn; và - Cô ấy bắt đầu tán tỉnh với bạn đôi chút. Phần 4 Phần 4 của 4: Mời Cô ấy Đi chơi - 1. Trở nên mạnh dạn hơn đôi chút. Hãy cùng cô ấy đi đến trung tâm mua sắm hoặc đi xem phim. Hoặc bạn có thể cùng nhau đi chơi vào buổi tối. Khi bạn gặp cô ấy (hãy chắc chắn rằng bạn đang ở một mình để tránh "tai mắt"), hãy nói một câu gì đó chẳng hạn như "Chà. Trông em đẹp quá". Và mỉm cười. - 2. Lựa chọn thời gian và địa điểm phù hợp. Nếu bạn muốn hẹn hò với cô ấy, hãy chọn địa điểm mà cả hai sẽ có không gian riêng tư với nhau, và vào thời gian mà cô ấy hoàn toàn không phải vướng bận suy nghĩ về những vấn đề khác. Mặc dù bạn sẽ không muốn chờ đợi quá lâu để đưa ra câu hỏi cho cô ấy, bạn nên tìm cách để cả hai có được một chút riêng tư, và hãy bảo đảm rằng cô ấy đang trong tâm trạng tốt. Ví dụ, không nên hỏi ý kiến của cô ấy về chuyện hẹn hò ngay trước khi cô ấy sắp có một bài kiểm tra toán quan trọng, nếu không thì cô ấy sẽ hoàn toàn bị phân tâm và căng thẳng khi lắng nghe bạn nói. - Một khi bạn đã tìm được thời điểm phù hợp, hãy bày tỏ khi cô ấy đang ở một mình, bạn nên cố gắng tỏ thái độ càng bình thường càng tốt. Nếu bạn bè của cô ấy đang ở quanh, bạn sẽ khó có thể có được một cuộc trò chuyện tuyệt vời với cô ấy. - 3. Nói cho cô ấy biết lý do bạn thích cô ấy. Không nên nói quá nhiều về vấn đề này. Bạn chỉ nên dành cho một vài lời khen ngợi và nói cho cô ấy biết bạn thích được dành thời gian cùng cô ấy. Hãy cho cô ấy biết lý do cô ấy đặc biệt đối với bạn và rằng bạn chú ý đến mọi điều khiến cô ấy trở thành một người tuyệt vời. Không nên khiến cô ấy xấu hổ quá mức hoặc đặt vấn đề quá nhanh; hãy dành một vài phút để làm cô ấy cảm thấy rằng cô ấy là người đặc biệt. - Bạn có thể quan sát phản ứng của cô ấy trong quá trình này - nếu cô ấy tỏ vẻ khó chịu hoặc như thể cô ấy đang tìm kiếm lối thoát gần nhất thì bạn không nên tiếp tục. Nhưng nếu cô ấy hào hứng và trông như thể cô ấy muốn nghe thêm về điều này thì bạn đã gặp may. - 4. Mời cô ấy đi chơi. Không nên dành quá nhiều thời gian để đi vào vấn đề chính. Bạn chỉ cần nói với cô ấy rằng bạn rất vui khi được làm bạn với cô ấy, nhưng bạn muốn nâng tình cảm của cả hai lên mức độ cao hơn. Cho cô ấy biết rằng bạn đã suy nghĩ kỹ càng về vấn đề này, và rằng, mặc dù bạn rất trân trọng tình bạn của cả hai, bạn sẵn sàng chấp nhận rủi ro để tiến xa hơn. Cô ấy sẽ cảm thấy vui vì bạn dành nhiều tình cảm cho cô ấy và rằng bạn đã dành thời gian để suy nghĩ về điều này để biết chắc rằng bạn muốn cùng cô ấy xây dựng tình yêu. - Bạn chỉ cần nói rằng "Em có muốn trở thành người yêu của anh không?". Hoặc rằng "Em có muốn hẹn hò với anh không?". Bạn sẽ không muốn dành hàng giờ đồng hồ chỉ để có thể đi vào trọng tâm của vấn đề. Khi bạn đưa ra câu hỏi cho cô ấy, hãy nhìn vào mắt cô ấy và cho cô ấy thấy sự chân thành của bạn. - Hoặc, nếu bạn khá chắc chắn rằng cô ấy cũng đang tán tỉnh với bạn, hoặc rằng cô ấy cũng thích bạn, hãy nghiêng người gần hơn về phía cô ấy, và nói với cô ấy rằng "Anh cần phải nói với em điều này. Anh nghĩ rằng em rất xinh đẹp, ngọt ngào và trung thực. Anh không muốn làm hỏng tình bạn mà chúng ta đang có. Anh chỉ muốn biết liệu em có dành tình cảm tương tự cho anh hay không". Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để đón nhận câu trả lời của cô ấy. Hy vọng rằng cô ấy sẽ mỉm cười và trả lời có. - Bạn nên nhớ rằng nếu bạn quá bạo dạn, bạn có nguy cơ hủy hoại tình bạn của cả hai. Hãy từ tốn. Thời gian rất quan trọng, và bạn sẽ không muốn vội vàng. - 5. Nếu cô ấy từ chối, không nên để điều này làm hỏng tình bạn của cả hai. Nếu cô ấy muốn trở thành người yêu của bạn thì quá tuyệt! Bạn có thể trao cho cô ấy một cái ôm, ăn mừng, và hẹn hò với cô ấy. Nhưng nếu cô ấy từ chối, đừng quá tuyệt vọng. Hãy nhắc nhở bản thân rằng đây có thể lại là một điều tốt đẹp, và rằng bạn nên duy trì tình bạn lâu dài hơn là một mối quan hệ tình cảm ngắn ngủi có thể sẽ khiến cả hai ngượng ngùng và khó có thể tiếp tục làm bạn với nhau. Tất nhiên, bạn cũng sẽ cần có thời gian để vượt qua cái tôi đang bị tổn thương của mình, nhưng sau một vài tuần, bạn và cô ấy sẽ tự động trở lại làm bạn của nhau. Lời khuyên - Tôn trọng, và tin tưởng là những điều cần thiết! Không có chúng, bạn không những sẽ mất đi cơ hội trở thành người yêu của cô ấy mà còn mất đi tình bạn. - Thân thiện và thỉnh thoảng hãy nhớ giúp cô đỡ cô ấy. - Thành thật và khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. - Đứng về phía cô ấy khi cần. Hãy đứng lên bảo vệ cô ấy trước mặt người khác. Hành động này sẽ để lại ấn tượng tốt và lâu dài cho cô ấy. - Không nên nhút nhát, biết đâu cô ấy cũng thích bạn. - Bạn có thể sẽ muốn để cô ấy là người chủ động sau khi tán tỉnh. Điều này sẽ khiến mọi việc trở nên chắc chắn hơn. - Tử tế với cô ấy và thỉnh thoảng hãy nhớ gọi điện thoại cho cô ấy, chẳng hạn như 2-3 lần một tuần. Sau đó ngừng gọi điện trong 1 hoặc 2 ngày. Và tiếp tục quay lại với việc gọi điện hoặc nhắn tin cho cô ấy. Không sớm thì muộn, cô ấy sẽ nhớ cảm giác được bạn chú ý và sẽ trở thành người chủ động. Hãy chú ý đến cô ấy đôi chút. - Chạm vào cô ấy. Không phải theo kiểu không phù hợp. Tránh vùng lưng dưới và vùng ngực của cô ấy. Hãy nhẹ nhàng chạm nhẹ vào cô ấy và quan sát phản ứng của cô ấy. Nếu cô ấy đang ở cạnh bạn, hãy nắm tay cô ấy. - Bạn có thể thử qua trang web trắc nghiệm vui chẳng hạn như vonvon để xem liệu cả hai bạn sức hấp dẫn với nhau hay không mà không cần phải lộ rõ danh tính của bản thân. - Nói với cô ấy rằng bạn 'yêu cô ấy' bằng ngôn ngữ mà cô ấy không biết và sau đó hãy nói cho cô ấy biết ý nghĩa của chúng. - Tốt hơn hết là trong lần đầu tiên bạn nên hôn cô ấy một cách nhẹ nhàng để bạn không phải vội vã quá mức! Hãy từ tốn và nó chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. - Không nên "làm cao" quá mức nếu không cô ấy sẽ cảm thấy bị bỏ rơi hoặc cô đơn. Cảnh báo - Thật sự rất khó khăn để biến tình bạn với một người phụ nữ trở thành tình yêu. Một phần là do nữ giới thường trân trọng tình bạn thuần khiết giữa họ với nam giới, bởi vì họ cảm thấy rằng điều này sẽ giúp họ có thể dễ dàng đưa ra câu hỏi hoặc bàn luận vấn đề về nam giới mà không bị đối phương phán xét hoặc lợi dụng. Ngoài ra, một sự thật khá sốc đó là đàn ông thường muốn tiến xa hơn sau mội vài tháng hoặc vài năm trong mối quan hệ tình bạn thuần khiết với phụ nữ. Hãy tiến hành một cách thận trọng và cần chắc chắn rằng đây là sự thay đổi mà bạn thật sự muốn. - Không nên vượt quá giới hạn khi chạm vào cô ấy. Chỉ nên sử dụng hành động va chạm không thiên về tình dục, trong một thời gian ngắn và dịu dàng. Nếu cô ấy yêu cầu bạn dừng lại mà bạn không thực hiện thì đây là hành động quấy rối tình dục, hoặc nếu bạn chạm vào cô ấy theo cách khiêu khích tình dục mà không được cô ấy cho phép. - Trong quá trình cố gắng chuyển hướng tình bạn sang tìng yêu, có nguy cơ bạn sẽ hủy hoại tình bạn của cả hai. Đây là nguy cơ mà bạn cần phải cân nhắc trước những rung động mà bạn nhận được, trước khoảng thời gian mà cả hai quen biết nhau và trước bản chất thật sự của việc thay đổi tình bạn thành tình cảm thân mật hơn. Hãy lắng nghe tiếng gọi của trái tim và chú ý quan sát mọi dấu hiệu từ phía cô ấy. - Tránh tỏ vẻ tuyệt vọng. Cô ấy sẽ dễ dàng nhận thấy hành động này và sẽ đánh giá thấp con người bạn. - Nếu bạn cảm thấy rung động trước cô ấy và cô ấy lại không quan tâm đến bạn, hãy rút lui trong một thời gian. Bạn có thể sẽ phải từ bỏ việc theo đuổi cô ấy. Hãy luôn chuẩn bị sẵn tinh thần để bàn luận về ý định của bạn với cô ấy và hãy nhớ cởi mở và trung thực. - Nếu cô ấy khá nhút nhát, bạn nên ân cần hơn. Không nên lầm tưởng sự ngại ngùng của cô ấy như là lý do để bạn có thể áp đặt suy nghĩ của mình lên cô ấy. Nếu cô ấy nói rằng cô ấy không thích, hãy tôn trọng điều đó. - Bạn nên cẩn thận. Trong một vài trường hợp, bạn có thể sẽ thất bại trong việc biến tình bạn thành tình yêu. Tuy nhiên, cả hai bạn có thể sẽ trở nên thân thiết với nhau đủ để có thể tiến đến mối quan hệ gần gũi với nhau về mặt thể xác được biết đến dưới tên gọi "tình bạn kiêm tình dục" (friends with benefits). Điều này có nghĩa là cả hai không gắn bó tình cảm yêu đương với nhau và chỉ là bạn bè, nhưng thường quan hệ tình dục với nhau. Mối quan hệ này có thể khá phù hợp với nhiều người, tuy nhiên, đối với một vài người khác, đây là mối quan hệ khá đau đớn, đặc biệt nếu một trong hai đối tác bắt đầu quan tâm sâu đậm hơn đến người còn lại. Nó cũng có thể trở thành mối quan hệ lợi dụng lẫn nhau hơn là quan tâm đến nhau. - Không tán tỉnh những cô gái khác, hoặc nói với cô ấy về chuyện tình cũ của bạn. Hành động này khá trẻ con và ngớ ngẩn. - Không nên trở thành kẻ đeo bám, không nên gọi điện cho cô ấy vào lúc 11 giờ đêm chỉ để có được một cuộc trò chuyện ấp úng với cô ấy. Hãy tôn trọng sự riêng tư. Nếu bạn muốn, bạn có thể gửi tin nhắn hỏi thăm cô ấy, vân vân, nhưng bạn không nên gọi điện trừ khi bạn có lý do chính đáng, hoặc nếu bạn nói rằng "Xin lỗi em, anh chỉ đang cảm thấy muốn được trò chuyện với em". Điều này thì lại khá dễ thương.

One day, you find yourself looking at your girl friend as more than just a friend who happens to be a girl. You start looking at her as girlfriend material, and wanting to get closer to her on a romantic level. This is a tricky situation to be in, because you want to figure out how she feels without jeopardizing your friendship in the process. But if you play your cards right, you may be able to turn your girl friend into a girlfriend in no time. Steps Part 1 Part 1 of 4: Reading the Situation - 1. Try to figure out how she feels about you. Your newfound feelings of affection for your girl friend may be light years from her own feelings about you. After all, yesterday you were both friends, while today, at least one of you has shifted into new territory. Has she given you any indication that she might be interested in something deeper than platonic friendship? Have you seen signs of flirting or wanting to be close all the time? Or does she act the way she always has done, friendly, attentive and affectionate but only in the way of a good friend? Paying attention to these things can help you have a better sense of the situation. - See how she acts when she talks to you. Is she the same as she's always been, or has she been suddenly acting more self-conscious? If that's the case, then she may be nervous because she wants something more from you, too. - However, if she does act exactly the same, it doesn't mean that she doesn't have new feelings for you. Still, it helps to try to gauge her feelings before you proceed. - Was she always comfortable telling you about the guys she likes, but she has recently stopped doing that? This could be an indication that you may be the only guy she has feelings for. - 2. Ask your friends what they think. You may be so hung up on the idea of dating your favorite girl friend that you may not be reading the signs properly. If you have some trusted friends who have hung out with the two of you and can watch you in action objectively, then don't be afraid to ask them what they honestly think your chances are. A true friend will give you his honest opinion, and he may be able to tell you if he thinks she likes you, or if she just sees you as a friend. - Of course, your friends may just be telling you what you want to hear. But if you seek out an honest friend and ask for an honest opinion, you may be in luck. - This doesn't mean that your friends will be able to read the situation better than you can. But it does help to have your suspicions confirmed, or to have your friend break the news that the girl actually likes someone else. - 3. Avoid the friend zone. Be clear. The problem often lies in being nice, as friends usually are. Niceness is an admirable quality in friendship but it's bland when it comes to passion and love. Being nice rather than flirtatious and daring will give her the impression that you are a great friend, but not a great lover. If you keep it up, you'll most likely get stuck in the friend zone.[1] Research source The answer? You really need to flirt more! And if you don't think you're any good at flirting, don't worry––flirting is, and should be, playful and fun. - Don't let her do the usual "friend" things with you. Don't let her treat you like a girlfriend or tell you about a boy she likes. Make sure that she sees you as more than that. - 4. Make sure it's worth it. Before you go and ask out your girl friend, make sure that you're really ready to take the risk involved in asking out one of your friends. If she's one of your best friends, or is even your best friend, then you have to make sure that your feelings are really genuine and that you're ready to take the plunge, and to risk the friendship you have by dating. In the end, your friendship may be more important than your romantic relationship. - The truth is that most relationships don't end in marriage, and you may not be able to return to your old friendship when you break up. However, if you really do like the girl and see a real future with her, then you should go for it.[2] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. - The truth is that most relationships don't end in marriage, and you may not be able to return to your old friendship when you break up. However, if you really do like the girl and see a real future with her, then you should go for it.[2] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Part 2 Part 2 of 4: Making Her See Your Boyfriend Potential - 1. Take care of your appearance. Make sure you look your best. If you haven't taken a lot of care about your appearance around her before, this will be a good immediate signal that you've taken things up a notch. But it's nice to look your best anyway, as it increases your confidence too. You shouldn't suddenly put a ton of gel in your hair or wear a suit when you hang out, but making an extra effort with your looks will make her notice you more and will make her see that you're starting to view her differently. - Try to dress nicely when you are around her, make sure you have showered, shaved, and done whatever to make sure you look good. But don't turn up in a tuxedo or reeking of aftershave. Dress for the occasion, and smelling like you've just bathed in cologne is a turn off, not a turn on. Less is more with scent. If you look good, you feel good.[3] Research source Taking an effort with your appearance is a way of saying "Look! I bothered to make myself look nice, and I take care of myself. I care enough about you to dress well." - 2. Be more playful. While you may already have a fun relationship, humor can be a path to winning her heart. Try joking around more often and being playful in her presence. Tell her things that are genuinely really funny and help her to see that you're the kind of guy who loves to find the humor and fun in life. Glance at her in suggestive ways, then laugh when she starts looking serious about it (don't come across as a staring oddball). - Find ways to compare your relationship to other funny people you know in real life or in entertainment circles. Even better if these people are romantically attached. Examples of some famous couples brought together by comedy include: Amy Poehler and Will Arnett, Anna Faris and Chris Pratt and Judd Apatow and Leslie Mann. - Sometimes tickle games can work but be careful. If you come across as trying to "cop a feel", you're doomed. Moreover, not all girls like tickling. Take your cue from her responsiveness and never overdo it even if she does like it. Be prepared to be tickled in turn. - Teasing the girl slightly is a great way to be playful and to flirt with her a bit. Just make sure you don't end up offending her by mistake. - 3. Increase the physical contact. You may already be quite affectionate toward one another. However, it's now time to amp up the contact in ways that could be considered flirtatious without crossing the line. For example, aim to touch her at least three times each time you meet up with her. Touch for no longer than two to three seconds (long enough for it to register subconsciously) and only touch her where it won't be uncomfortable, such as her hand, shoulder or neck.[4] Research source - Share food. The act of sharing one another's food when out dining or having a snack is intimate and can increase the chances of closeness. - Hugs are good. They express friendship but also help increase the closeness that might help you to become more than friends. - 4. Be useful. Do things for her, like helping her out whenever you can. This could be anything from housework and maintenance to homework and preparing for interviews. Helpfulness is a sign of being considerate, which is very sexy. She'll see that you care about her and want to do nice things for her. Just make sure you don't do everything for her, or she'll think of you as a puppy dog. She should do nice things for you, too. - Being useful and helpful does not mean be bossy or superior. If she can do something herself, admire her ability openly rather than suggest you could do it better. Nothing scares off a potential romantic interest than arrogance or belittling. - 5. Listen to her attentively. Don't just sit there and nod your head pretending to listen.[5] Research source Girls love it when you listen and take the time to truly understand them. Not only that, but listening will benefit the potential future relationship and also strengthen your current friendship.[6] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. Show her that you can be boyfriend material by being a gentleman. - When she talks to you, make eye contact and put away your phone or other distractions. Let her see that you really care about every word she says. - Avoid interrupting her. Wait until she's finished to say what you have to say. - 6. Remember details about her by heart. Good ones to remember include her birthday, siblings, phone number, favourite food, favourite colors, hobbies, ambition and things that she has already told you. Write down these important details if your memory is not good; it may help jog your memory just before important chats. This will help her see that you really do care about her. Part 3 Part 3 of 4: Dropping Hints that You Like Her - 1. Invite her to parties. If you both like to dance and spend time partying, offer to be her date. It may be reassuring for her at first to have someone familiar by her side, while the rhythm of the party and the natural excitement of the event might help to turn things your way. Spending time together at the party can put your relationship in a whole new light. - 2. Close the gap. Use your body language to get closer to her as you get stronger signals that she's interested. Lean your shoulders towards her, lean on her very gently, face her often and use touch frequently. Again, hugs are always good! Take note of how she responds when you try to get closer to her. If she welcomes the closeness and seems comfortable with it, then you're on the right track. - Take care not to fall into or on her, to grab her or to squeeze or hold her too hard. - Play footsie. This should only happen when you are sure she's got the message and has started to reciprocate your amorous intent. It's cheeky, titillating and fun when the moment is right. - 3. Leave her wanting your presence more. Don't spend too much time around her. Instead, spend lots of time, and then none for a while, then more again, and flirt while you are there. While you are gone, she is given a chance to think about you, which hopefully she will. This will also help you play hard to get. If she knows that you'll always be available, then she'll be less likely to want to hang out with you.[7] Research source - Spend more time with her when she is happy than when she is sad. This helps her to associate happiness with you. If you are successful in making her your girlfriend, that's when it becomes important to support her when she needs it. - 4. Be flirtatious. Gradually increase your flirting ways, provided you're getting the right signals in return. Let things happen naturally. Tease her a bit, be playful, touch her lightly, and just treat her differently than you would other girls. Let her see that you're not just flirtatious for the sake of it, but that you're directing your romantic feelings toward her.[8] Research source - 5. Notice her interest in you. As you are getting closer to her, and maybe you feel like she feels a little something for you, check for these signs to see if maybe she likes you back. - She has one color nail varnish one day, and changes it the next when she's going out with you. She's trying to get your attention with the little things. - Hem lines go up, neck lines go down. Basically, she's seeing a different side of you, and she wants you... to see a different... bit of her.... as it were. She's establishing that she can be sexy too. - She bats her eyelashes and looks at you a lot. - Her movements become more gentle - Her tone of voice lowers slightly and becomes slower. Part 4 Part 4 of 4: Asking Her Out - 1. Become a little more forward. Go on one-on-one outings to the mall or movies. Maybe go out in the evening. When you first see her (make sure you're alone to avoid any unwanted ears) say something like "Wow. You look beautiful." And smile. - 2. Pick the right time and place. If you want to ask her out, then pick a place where you'll have some privacy, and a time when she won't have a lot of other stuff on her mind. Though you don't want to wait around forever to pop the question, you should work on finding some privacy, and making sure she'll be in a good mood. For example, don't pull her aside right before her big math test, or she'll be too distracted and stressed out to listen to you. - Once you've found the time, get her alone, trying to be as casual as possible. If her friends are five feet away, you won't be able to have a good conversation. - 3. Tell her why you like her. Don't make a big deal about it. Just give her a few compliments and tell her how much you like spending time with her. Let her know why she's special to you and that you're paying attention to all of the things that make her wonderful.[9] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. Don't make her too embarrassed or lay it on too thick; just take a few minutes to make her feel like the special girl that she is. - You can even gauge her reaction as you're doing this -- if she looks uncomfortable or like she's searching for the nearest exit, then you may not want to proceed. But if she's excited and looks like she wants to hear more, then you may be in luck. - 4. Ask her out. Don't spend too much time building up to it. Just tell her that you've really liked being her friend, but that you want to take your relationship to the next level. Make her see that you've really thought about it, and that, though you value your friendship, you're willing to take the risk to take your relationship to the next level. She will be flattered that you like her so much as a friend and that you've put enough thought into it to see that you do want something more from her.[10] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. - Just say, "Would you like to be my girlfriend?" Or, "Would you like to go out with me?" You don't have to spend hours building up to this point. When you ask her, look her in the eyes and show her how sincere you are. - Or, when you are pretty sure she's flirting back, or that she likes you too, lean in really close, and say something along the lines of "I have to tell you something. I think you're beautiful, funny, sweet and honest. I don't want to ruin our friendship. I was just wondering whether you felt the same about me." Be prepared for her answer. Let's just hope she's smiling and saying yes. - Remember if you come on too strong, then you risk ruining your friendship. Take your time. Timing is everything, and you don't want to rush it. - 5. Don't let it ruin your friendship if she's not interested. If she wants to be your girlfriend, then great! You can give her a hug, celebrate, and take her out. But if she doesn't want to go down that path, then try not to be too disappointed. Remind yourself that this may be a blessing in disguise, and that you may be better off continuing a long-lasting friendship than having a short-lived relationship that will leave you feeling awkward and unlikely to be friends again. Sure, you'll need some time to get over your bruised ego, but after a few weeks, you and the girl may naturally fall into friendship again. Video Tips - While you can't force someone to love you, you can do your best to be someone she will want to love. - Take her side when it's warranted. Stand up for her in front of others. It will leave a lasting, good impression. - If she says she isn't interested, don't push it. That's called harassment. Warnings - It is incredibly hard to turn friendship with a woman into something romantic. Part of this is based on the fact that women treasure platonic friendships with men because they feel able to raise questions and issues about male things without being judged or taken advantage of. It can also come as a completely disturbing shock that a male friend wants to take things further after months or years of trusting the friendship at the platonic level. Proceed with great caution and be absolutely sure that this is a change you truly want. - There is always a risk that a friendship will die in the pursuit of turning it romantic. That's a risk you need to weigh up considering the vibes you're receiving, the length of time you've known each other and the realistic nature of turning your friendship into something more intimate. Listen to your gut feelings and watch all the clues from her side with great attentiveness. - If she is shy, be extra considerate. Don't misinterpret her shyness as a reason for overriding her preferences. If she says she's not interested, respect that. - Don't be stalkerish, calling at 11 PM just to have an awkward conversation. Respect her privacy. If you want, you can send texts asking her how she is, etc, but don't call unless you have a reason, or if you say "Sorry, I just really wanted to have a chat with you.". That's cute. - Be careful. In some cases, you might fail to turn the friendship into loving coupledom. However, the two of you may grow close enough to have a sexually convenient relationship known as "friends with benefits". This means that you're not attached romantically but remain friends who occasionally have sex. This can work for some but for many, it can be painful, especially if one partner cares more deeply than the other. It can also turn into a relationship of being used rather than caring for one another. - Take care not to cross the line when touching her more frequently. Observe the rule of non-sexual touching only, for brief moments and keep it affectionate. It's sexual harassment if she asks you to stop and you don't, or if you touch her in sexually provocative ways without her consent. - You can touch her cheeks, but subtly. But never, ever touch her breasts or her buttocks in any way, it's disrespectful and she'll give you a well-deserved slap in the face. - You must be 100% sure that she is completely free and single, that is, that she does not have a boyfriend or any other friend who is very close to proposing to her before you. - If she belongs to a church group (such as Samuel or Emmaus), does not have a boyfriend, and does not seem interested in a relationship with you, you should evaluate the situation very carefully. If it is confirmed that she is not interested in romantic relationships, it may be an indication that she prefers to take care of the affairs of these groups or simply intends to enter a convent and become a nun. Reader Success Stories - "This is a really great article. This has made me want to ask my crush out. I feel more confident now and will help me stop avoiding him. He likes me back so if l ask him in private he will probably say yes."..." more

Cái chết, cho dù đã được dự đoán từ trước hay đột ngột xảy ra, thì vẫn luôn không công bằng. Nó không công bằng với người đã mất và tất cả những người còn sống. Nếu bạn đang hồi phục lại sau cái chết của người bạn yêu thương, có thể đó sẽ là trải nghiệm khó khăn nhất trong suốt cuộc đời của bạn. Dù bạn sẽ vẫn luôn nhớ tới người bạn yêu thương, nhưng vẫn có một số cách giúp bạn bước tiếp để bạn vừa có thể tưởng nhớ người đó vừa sống trọn vẹn cuộc sống của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Vượt qua Sự đau buồn - 1. Tự nói với bản thân rằng đau buồn là điều bình thường. Đây là một quá trình vô cùng đau khổ. Tuy nhiên, vượt qua nỗi đau này là điều cần thiết để vết thương lành lại và bước tiếp sau mất mát lớn. [1] Nguồn nghiên cứu Cố gắng chống lại cảm giác muốn buông xuôi, chết lặng hay giả vờ như người thân yêu vẫn còn sống. Đừng phủ nhận điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn và rằng bạn đang đau khổ. Đau buồn là việc tốt: Nó không phải tín hiệu của sự yếu đuối.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Hãy hiểu rằng có thể bạn sẽ trải qua năm giai đoạn đau buồn. Mỗi người đều sẽ đau buồn theo những cách khác nhau nhưng thường sẽ một vài bước chung. Mặc dù không phải tất cả các nhà tâm lý học đều đồng tình với giả thuyết về các giai đoạn đau buồn nhưng những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó thật sự khắc họa được trải nghiệm của hầu hết những người đang đau khổ.[3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn tìm hiểu về những giai đoạn đau buồn này, bạn sẽ được chuẩn bị sẵn sàng cho những cảm xúc mạnh khi chúng xuất hiện. Biết trước về những giai đoạn này sẽ không khiến nỗi đau của bạn biến mất, nhưng nó có thể giúp bạn chuẩn bị kỹ càng hơn để đối diện với nỗi đau. - Lưu ý rằng có thể bạn sẽ không trải qua những giai đoạn này theo thứ tự thông thường. Bạn có thể trải qua một giai đoạn nào đó nhiều lần hoặc trong một thời gian dài, trải qua nhiều bước cùng một lúc hoặc trải qua các giai đoạn theo trình tự hoàn toàn khác. Cũng có đôi khi những người mất đi người họ yêu thương có thể vượt qua rất nhanh mà không phải trải qua bất cứ giai đoạn nào. [4] Nguồn nghiên cứu Hãy nhớ rằng mỗi người có một cách đau buồn khác nhau. Nhưng xác định các giai đoạn đau buồn sẽ vẫn có thể giúp bạn hiểu được trải nghiệm của bản thân. [5] Nguồn nghiên cứu - 3. Chuẩn bị sẵn cho việc phủ nhận và hoài nghi. Ngay sau khi người thân yêu qua đời, có thể bạn sẽ cảm thấy như chết lặng. Có lẽ bạn sẽ không thể tin được rằng người bạn yêu đã thật sự không còn trên đời này nữa. [6] Nguồn nghiên cứu Những cảm xúc này thường phổ biến hơn đối với những người đang đau khổ bởi một ai đó qua đời đột ngột.[7] Nguồn nghiên cứu Bởi vì lý do này, có lẽ bạn sẽ không thể khóc hay bộc lộ nhiều cảm xúc. Đây không phải tín hiệu thể hiện rằng bạn không quan tâm: thực ra, đây là tín hiệu chứng tỏ bạn vô cùng quan tâm tới nó. Phủ nhận có thể giúp bạn vượt qua những ngày đầu tiên của quá trình đau khổ bằng việc cho phép bạn lên kế hoạch cho đám tang, liên lạc với người thân hoặc giải quyết vấn đề tài chính. [8] Nguồn nghiên cứu Thông thường thì lễ truy điệu và lễ tang có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về cái chết của ai đó. [9] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn tinh thần đón nhận cái chết của người bạn yêu trong một thời gian dài, có lẽ bạn sẽ không còn phủ nhận hay hoài nghi về điều đó. Ví dụ như người bạn yêu thương đã mắc phải một căn bệnh nan y, có thể bạn sẽ trải qua giai đoạn phủ nhận từ trước khi người đó qua đời.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Hiểu rằng có thể bạn sẽ cảm thấy tức giận. Sau khi hiện thực đau khổ bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy giận dữ. Có thể bạn sẽ hướng cơn giận của mình tới bất cứ ai: bản thân bạn, gia đình, bạn bè, những người chưa từng trải qua mất mát, bác sỹ, người quản lý nhà tang lễ hoặc thậm chí là tới người đã khuất.[11] Nguồn nghiên cứu Đừng cảm thấy tội lỗi vì điều đó. Đây là việc hoàn toàn bình thường và lành mạnh. - 5. Hiểu rằng có thể bạn sẽ cảm thấy tội lỗi. Nếu bạn vừa mới mất đi người bạn yêu, có thể bạn sẽ mơ tưởng về mọi thứ bạn có thể làm để ngăn chặn điều đó xảy ra.[12] Nguồn nghiên cứu Có thể bạn sẽ cảm thấy hối hận và cố gắng đưa ra thỏa thuận để người bạn yêu sống lại. Nếu bạn có suy nghĩ rằng: “Giá mình làm một điều gì đó khác”, hoặc “Tôi thề rằng tôi sẽ trở thành một người tốt hơn nếu người tôi yêu sống lại”, vậy có lẽ bạn đang trải qua giai đoạn đau buồn này. Hãy nhớ rằng cái chết của người bạn yêu không phải là hình phạt dành cho bạn: bạn không làm bất cứ điều gì để xứng đáng nhận lấy nỗi đau này. Cái chết có thể xảy ra với bất cứ ai, vào bất cứ lúc nào và không theo một lẽ thông thường nào cả. - 6. Chuẩn bị sẵn tinh thần rằng bạn sẽ cảm thấy buồn bã và tuyệt vọng. Giai đoạn này có thể sẽ là giai đoạn kéo dài nhất trong quá trình đau buồn. Nó có thể đi kèm với một số triệu chứng như chán ăn, mất ngủ và khóc lóc không ngừng. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy cần cô lập bản thân mỗi khi khóc lóc hay vật lộn với nỗi buồn.[13] Nguồn nghiên cứu Buồn bã và tuyệt vọng là hết sức bình thường, nhưng nếu bạn thấy mình có những hành vi tự làm tổn thương bản thân hoặc đánh mất khả năng hoạt động, bạn sẽ cần phải nói chuyện với bác sỹ hoặc chuyên gia tâm lý.[14] Nguồn nghiên cứu - 7. Học cách chấp nhận cái chết của người bạn yêu. Đây thường là giai đoạn cuối cùng trong quá trình đau khổ và nó đồng nghĩa với việc bạn đã học được cách sống mà không có người bạn yêu bên cạnh. Mặc dù bạn sẽ luôn cảm thấy trống vắng nhưng bạn sẽ vẫn có thể thiết lập một cuộc sống “bình thường mới” không còn sự hiện diện của người bạn yêu. Đôi lúc, mọi người sẽ cảm thấy tội lỗi về việc họ có thể thiết lập lại cuộc sống bình thường sau khi người họ yêu thương qua đời và cho rằng ở một khía cạnh nào đó thì bước tiếp đồng nghĩa với phản bội.[15] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, hãy nhớ rằng người bạn yêu cũng không muốn bạn mãi sống trong tuyệt vọng. Điều quan trọng là bạn phải sống cuộc sống của riêng mình và nó chính là cách bạn thể hiện sự kính trọng đối với những kỷ niệm và quà tặng mà người bạn yêu đã trao cho bạn trước khi họ qua đời. - 8. Đừng ép buộc một khung thời gian cho bản thân. Nhiều quá trình đau buồn sẽ kéo dài hơn một năm. Tuy nhiên, nỗi đau vẫn có thể xuất hiện vào một khoảnh khắc nào đó rất nhiều năm sau khi người bạn yêu qua đời: vào các ngày lễ, ngày kỷ niệm hoặc thậm chí là vào những ngày đặc biệt buồn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Luôn nhớ rằng bạn không thể vượt qua quá trình đau buồn theo một lịch trình định sẵn. Mỗi người sẽ trải qua quá trình đau buồn một cách khác nhau và có lẽ bạn sẽ vẫn mang theo nỗi buồn đó trong suốt cả cuộc đời. - Mặc dù việc cảm thấy đau khổ và buồn bã sau nhiều năm kể từ ngày người bạn yêu qua đời là hoàn toàn bình thường, nhưng những cảm xúc này không nên ngăn cản bạn sống cuộc sống của mình. Nếu bạn không thể làm gì bởi quá đau buồn – sau nhiều năm trời – có thể bạn nên cân nhắc tới việc tìm tới người tư vấn hoặc nhà trị liệu. Nỗi buồn này sẽ luôn là một phần cuộc sống của bạn nhưng nó không nên ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống của bạn.[17] Nguồn nghiên cứu - 9. Tìm đến những người có cùng nỗi buồn giống bạn để được giúp đỡ. Rất nhiều giai đoạn đau buồn khiến bạn chỉ muốn biệt lập hoặc ở một mình. Mặc dù đây là quá trình đơn độc nhưng bạn sẽ vẫn có thể tìm thấy niềm an ủi khi ở bên những người cũng nhớ thương người bạn yêu giống như bạn. Hãy chia sẻ với họ những cảm xúc đau buồn cũng như những kỷ niệm êm đẹp của người đã khuất. [18] Nguồn nghiên cứu Họ có thể thấu hiểu được nỗi đau của bạn theo cách không ai khác có thể làm được. Cùng nhau chia sẻ nỗi buồn sẽ giúp tất cả mọi người cùng có thể bắt đầu bước tiếp. - 10. Nhờ tới sự giúp đỡ của những người không đau buồn vì điều đó. Những người có nỗi buồn giống bạn sẽ có thể giúp bạn chia sẻ nỗi đau. Nhưng những người không đau buồn vì điều đó sẽ có thể giúp bạn quay trở lại với cuộc sống thường nhật. Đừng ngại ngần tìm đến họ nếu bạn cần giúp đỡ chăm sóc con cái, nhà cửa hoặc khiến bạn quên đi muộn phiền.[19] Nguồn nghiên cứu - Hãy thoải mái nói về những thứ bạn cần một cách cụ thể. Nếu tủ lạnh của bạn không còn thức ăn, hãy nhờ bạn bè mang qua một chút. Nếu bạn không thể đưa con cái của bạn tới trường, hãy nhờ hàng xóm. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi thấy có biết bao người luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. - Đừng xấu hổ vì nỗi buồn của chính mình. Có thể bạn sẽ thấy mình bỗng dưng bật khóc, kể đi kể lại những câu chuyện giống nhau hay nổi cơn tam bành trước mặt người khác. Đừng cảm thấy xấu hổ vì điều đó: chúng hoàn toàn bình thường và những người yêu thương bạn sẽ hiểu.[20] Nguồn nghiên cứu - 11. Tìm đến sự giúp đỡ của những người có chuyên môn. Mặc dù hầu hết mọi người đều có thể tự mình vượt qua quá trình đau buồn với sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình, nhưng vẫn có khoảng 15-20% trong số đó tìm tới sự giúp đỡ khác. [21] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cảm thấy cô độc, nếu bạn sống xa gia đình và bạn bè, hoặc bạn cảm thấy quá khó khăn để làm bất cứ điều gì, có thể bạn sẽ cần tới sự giúp đỡ của những người có chuyên môn.[22] Nguồn nghiên cứu Nhờ bác sỹ của bạn giới thiệu một cố vấn, nhóm hỗ trợ hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua quá trình đau buồn. - Nếu bạn theo đạo hoặc tin vào tâm linh, hãy cân nhắc tới việc liên lạc với một tổ chức tôn giáo để xin chỉ dẫn. Rất nhiều người lãnh đạo tinh thần có kinh nghiệm tư vấn cho những người có người thân qua đời và bạn có thể nhận được sự an ủi từ họ. Phần 2 Phần 2 của 3: Điều chỉnh Cuộc sống không có Người bạn Yêu thương bên cạnh - 1. Chăm sóc bản thân. Trong những ngày và những tuần ngay sau cái chết của người bạn yêu, việc chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ có thể bị gián đoạn. Bạn sẽ gặp vấn đề với việc ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục. Sau một thời gian, bạn sẽ cần phải tái thiết lập các thói quen lành mạnh để đưa cuộc sống trở lại quỹ đạo bình thường. - 2. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Cho dù bạn không cảm thấy đói, hãy cố gắng ăn đủ bữa theo thời gian biểu thường ngày. [23] Nguồn nghiên cứu Ăn thức ăn dinh dưỡng đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và thiết lập lại trạng thái bình thường sau sự việc đau buồn. - Chống lại ham muốn tự xoa dịu bản thân bằng rượu và thuốc kích thích. Mặc dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy khuây khỏa nhưng về lâu về dài, chúng sẽ khiến bạn khó lòng hồi phục hơn. Những thói quen lành mạnh sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp bạn sống tiếp cuộc sống của mình.[24] Nguồn nghiên cứu - 3. Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn tạm thời quên đi nỗi buồn. Bằng việc tập trung vào cơ thể, tâm trí bạn sẽ cần nghỉ ngơi lâu hơn – cho dù chỉ là một vài phút. [25] Nguồn nghiên cứu Tập thể dục cũng có thể giúp tâm trạng của bạn được cải thiện, đặc biệt là nếu bạn tập ngoài trời vào những ngày nắng đẹp.[26] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 4. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Mặc dù có thể trong giai đoạn đau buồn, bạn sẽ khó ngủ nhưng vẫn có một vài cách có thể giúp bạn ngủ ngon và thiết lập lại chế độ ngủ lành mạnh.[27] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng ngủ ở một nơi tối và mát mẻ. - Tránh nhìn màn hình sáng trước giờ đi ngủ. - Thành lập thói quen trước khi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. - Tránh uống café và rượu vào buổi tối. - Nếu người bạn yêu ngủ cùng giường với bạn, thử cân nhắc tới việc nằm ngủ ở bên phía giường của họ trong một thời gian. Bạn sẽ cảm thấy kết nối với họ và không bị giật mình khi nhận ra phía giường nơi họ nằm bị trống.[28] Nguồn nghiên cứu - 5. Thành lập thói quen mới. Nếu thói quen cũ của bạn khiến bạn khó lòng sống tiếp cuộc sống của mình hơn, hãy tìm một vài thói quen mới trong một thời gian. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ rơi người bạn yêu. Thay vào đó, nó có nghĩa là bạn đang lên kế hoạch cho tương lai của mình.[29] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy bạn không thể bước tiếp bởi tất cả mọi thứ trong nhà đều gợi nhớ bạn về người đã khuất, hãy cân nhắc tới việc sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. - Nếu bạn từng xem một chương trình ti vi với người bạn yêu, hãy cố gắng tìm một người bạn cùng xem nó với bạn. - Nếu một góc phố đặc biệt nào đó luôn gợi nhớ bạn về người bạn yêu, hãy tìm một con đường khác. - Luôn nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể quay trở lại với các hoạt động cũ khi nỗi buồn của bạn đã nguôi ngoai. Không phải bạn đang lãng quên người bạn yêu. Thay vào đó, bạn chỉ đang cho phép bản thân được bước tiếp. Điều này sẽ khiến những ký ức của người bạn yêu mang lại cho bạn niềm vui thay vì nỗi buồn dai dẳng. - 6. Quay trở lại với những hoạt động yêu thích của bản thân. Sau nỗi đau và mất mát ban đầu, hãy cố gắng đưa các thói quen và hoạt động thường ngày trở lại với cuộc sống của bạn. Những điều này sẽ giúp bạn tạm quên đi nỗi đau và cho phép bạn bước vào một cuộc sống “bình thường theo một cách mới”. Những hoạt động này đặc biệt quan trọng nếu chúng có thể mang đến cho bạn những người bạn, những người đồng hành mới. - 7. Quay trở lại công việc. Sau một thời gian, có lẽ bạn sẽ muốn quay trở lại với công việc của mình. Có thể bạn muốn quay trở lại làm việc bởi bạn yêu thích nó hoặc có thể bởi lý do tài chính. Mặc dù lúc đầu mọi việc sẽ rất khó khăn, nhưng quay trở lại với công việc cũng cho phép bạn nghĩ tới tương lai thay vì quá khứ. - Hỏi cấp trên xem liệu thời gian đầu bạn có thể có thời gian biểu nhẹ nhàng được hay không. Có khả năng bạn sẽ không phải đảm đương toàn bộ khối lượng công việc ngay lập tức. Có lẽ bạn sẽ có thể làm việc nửa ngày hoặc giảm lượng việc trong một thời gian. Nói chuyện với phía công ty để họ có thể tạo điều kiện.[30] Nguồn nghiên cứu - Nói chuyện với đồng nghiệp về nhu cầu của bạn. Nếu bạn không muốn nói về người mình yêu tại nơi làm việc, bạn có thể yêu cầu đồng nghiệp của mình tránh chủ đề đó. Còn nếu bạn muốn nói về người mình yêu, một chuyên gia tư vấn trong lĩnh vực giải quyết nỗi đau buồn có thể hướng dẫn cho đồng nghiệp của bạn cách phù hợp để thảo luận về một vấn đề nhạy cảm như vậy.[31] Nguồn nghiên cứu - 8. Đừng đưa ra những quyết định thay đổi cuộc sống mang tính lâu dài ngay lập tức. Có thể bạn sẽ muốn bán nhà hoặc chuyển tới thành phố khác sau mất mát đó. Tuy nhiên, đây không phải là những điều có thể tùy tiện quyết định, đặc biệt là nếu bạn đang trong tình trạng rối loạn cảm xúc. Trước khi đưa một quyết định quan trọng mang tính lâu dài, hãy dành thời gian để cân nhắc kỹ càng hậu quả của những quyết định đó. Ngoài ra, bạn cũng nên suy nghĩ tới việc thảo luận chúng với chuyên gia trị liệu của mình. - 9. Thử những trải nghiệm mới. Nếu có một nơi nào đó mà bạn vẫn luôn mong muốn được đặt chân tới hoặc một sở thích mà bạn muốn thử từ rất lâu rồi, bây giờ chính là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một điều gì đó mới lạ. Những trải nghiệm này sẽ không thể xóa nhòa nỗi đau của bạn nhưng chúng cho phép bạn được gặp gỡ nhiều người bạn mới và tìm ra những con đường mới dẫn tới hạnh phúc.[32] Nguồn nghiên cứu Bạn cũng có thể cân nhắc tới việc tham gia một vài hoạt động cùng với những người có hoàn cảnh giống bạn, để các bạn có thể cùng nhau vượt qua nó. - 10. Tha thứ cho bản thân. Sau mất mát, có thể bạn sẽ thấy mình dần xao nhãng, mắc nhiều sai lầm trong công việc hoặc làm rơi vỡ đồ vật trong nhà. Hãy tha thứ cho bản thân vì những lỗi lầm đó. Chúng hoàn toàn bình thường và dễ hiểu. Bạn sẽ không thể giả vờ như chẳng có chuyện gì xảy ra và có thể sẽ mất một khoảng thời gian dài để cảm thấy bình thường trở lại sau mất mát. Hãy cho bản thân thời gian để hồi phục.[33] Nguồn nghiên cứu - 11. Hiểu rằng nỗi buồn sẽ không biến mất hoàn toàn. Thậm chí sau khi bạn đã tái thiết lập cuộc sống của mình sau mất mát, nỗi buồn của bạn vẫn có thể trở lại vào những lúc bạn không ngờ tới. [34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Hãy xem nỗi buồn như một con sóng, có lúc trôi đi có lúc trở lại.[35] Nguồn nghiên cứu Để cho bản thân cảm nhận những cảm giác đó khi chúng xuất hiện, tìm đến bạn bè của mình khi bạn cần. Phần 3 Phần 3 của 3: Tưởng niệm những Ký ức của Người đã mất - 1. Tham dự các buổi lễ tưởng niệm chung. Nó không chỉ để tưởng niệm về người đã mất mà còn cho phép những người còn sống chấp nhận mất mát đó. Rất nhiều lễ tưởng niệm diễn ra trong lễ tang hoặc lễ truy điệu. Ví dụ như, mặc quần áo có màu nhất định hoặc đọc thuộc lời cầu nguyện có thể cho phép mọi người cùng bộc lộ nỗi buồn. Không quan trọng văn hóa của bạn hay người bạn yêu là gì, một lễ tưởng niệm sẽ có thể giúp bắt đầu quá trình hồi phục. - 2. Thành lập thói quen tưởng niệm riêng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen tưởng niệm có thể giúp gia quyến người đã mất tiếp tục sống cuộc sống của mình, đặc biệt là khi những thói quen này được thực hiện sau lễ tang. [36] Nguồn nghiên cứu Những hành động này thường khác biệt đối với mỗi người nhưng chúng có thể là một cách rất quan trọng để vừa tưởng niệm những ký ức của người đã mất vừa xoa dịu người còn sống. [37] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể cân nhắc tới một số lễ nghi riêng như: - Chạm vào một đồ vật của người bạn yêu mỗi khi bạn buồn. - Ngồi trên chiếc băng ghế ưu thích của người bạn yêu trong công viên mỗi tuần một lần. - Nghe album ưa thích của người bạn yêu khi bạn nấu ăn. - Nói chúc ngủ ngon với người bạn yêu mỗi đêm trước khi đi ngủ. - 3. Lưu giữ ký ức về người bạn yêu thương. Khi bạn bước tiếp với cuộc sống của mình, có lẽ bạn sẽ nghĩ tới người bạn yêu và cảm thấy hạnh phúc thay vì buồn bã hay đau khổ. Hãy ghi nhớ cảm giác hạnh phúc và vui vẻ, và nghĩ về tất cả những món quà mà người đó mang đến cho bạn. Để giúp ký ức của bạn trở thành hạnh phúc thay vì đau buồn, cân nhắc tới việc tìm ra cách để lưu giữ ký ức cuộc sống của người mà bạn yêu thương. Sau đó bạn có thể xem lại chúng và chia sẻ chúng với những người khác. - 4. Tạo một cuốn sổ kỷ niệm của người bạn yêu. Nói chuyện với bạn bè và thành viên trong gia đình về những ký ức tuyệt vời mà họ trải qua cùng người đó. Có bất cứ chuyện vui nào về người đó để nói không? Có bức ảnh nào chụp lại nụ cười của người đó? Hãy tập hợp tranh ảnh, ký ức và lời trích dẫn trong một cuốn sổ kỷ niệm. Vào những ngày đặc biệt buồn, bạn có thể đọc cuốn sổ đó và nhớ về niềm vui mà người bạn yêu thương đã mang đến cho thế giới này. - 5. Treo ảnh của họ. Cân nhắc tới việc treo một bức ảnh của bạn cùng người bạn yêu lên tường hoặc để trong album. Nhắc nhở bản thân rằng cái chết của họ không phải là khoảnh khắc minh định cuộc sống của họ. Thời gian mà họ ở bên bạn quan trọng hơn thế rất nhiều. - 6. Tập hợp bạn bè và người thân để cùng nhau chia sẻ những kỷ niệm đã qua. Bạn không nhất thiết phải cần đến một đồ vật cụ thể để lưu giữ những ký ức về người bạn yêu thương. Thay vào đó, bạn có thể cùng họp mặt với tất cả những người quan tâm đến người đó và chia sẻ với nhau những kỷ niệm đẹp. Nhớ về những lúc vui vẻ, tiếng cười và kiến thức mà người bạn yêu để lại. - 7. Viết nhật ký. Mỗi khi nghĩ tới người bạn yêu, hãy viết ra những suy nghĩ và kỷ niệm của hai bạn vào nhật ký. Có lẽ bạn sẽ nhớ về một ký ức đẹp đẽ mà bạn đã quên đi trong suốt một thời gian dài. Hoặc có lẽ bạn sẽ nhớ đến một lúc nào đó khi bạn tức giận với người bạn yêu và bạn cần xử lý cơn giận đó. Đừng ép buộc bản thân gạt bỏ những suy nghĩ về người đã khuất: hãy gắn liền những ký ức đó như một phần cuộc sống và tương lai của bạn. - Nếu bạn cảm thấy quá tải bởi suy nghĩ viết nhật ký, hãy tự tạo cho mình một cấu trúc nhất định. Ví dụ như, mỗi ngày dành 10 phút để viết, sử dụng giấy hướng dẫn để sắp xếp suy nghĩ của bản thân và bắt đầu bằng việc viết danh sách thay vì câu đầy đủ.[38] Nguồn nghiên cứu - 8. Nghĩ về tương lai. Hơn tất cả, hãy tiếp tục bước về phía trước và tìm kiếm hạnh phúc cho riêng mình. Người bạn yêu cũng sẽ không muốn bạn mãi đắm chìm trong vòng quay tuyệt vọng. Hãy đau buồn, vượt qua và sống tiếp cuộc sống của mình. Bạn có thể sẽ có một tương lai tương sáng và hạnh phúc và hãy mang tất cả những kỷ niệm với người đó theo cùng. Lời khuyên - Vượt qua cái chết của người mà bạn yêu thương không đồng nghĩa với việc bạn bỏ rơi họ. Đúng hơn thì nó đồng nghĩa với việc bạn giữ lấy cuộc sống của họ thay vì cái chết. - Thậm chí nếu bạn cảm thấy như thể bạn đã chấp nhận cái chết của họ, nỗi đau buồn vẫn có thể trở lại bất cứ lúc nào, vào những thời điểm mà bạn không thể đoán trước được. Đây là một việc hoàn toàn bình thường. - Hãy tìm đến bạn bè, người thân, nhà thờ hoặc cộng đồng tín ngưỡng và bác sỹ chuyên khoa của bạn trong thời gian đặc biệt khó khăn. Cảnh báo - Nếu bạn liên tục có suy nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy liên hệ ngay với đơn vị hỗ trợ khẩn cấp hoặc bác sỹ. Trong quá trình đau khổ, cảm giác buồn bã là hoàn toàn bình thường nhưng những suy nghĩ về việc tự tử hay bạo lực thì cần phải được điều trị ngay lập tức.

Death, whether expected or sudden, is always unfair. It is unfair to the person who died and to all those left behind. If you are recovering from the loss of a loved one, you might be going through the most difficult experience of your entire life. While you will always miss your loved one, there are ways for you to move on with your life so that you can both honor your loved one and be fully present in the world of the living. Steps Part 1 Part 1 of 3: Adjusting to Life Without Your Loved One - 1. Take physical care of yourself. In the days and weeks immediately following your loved one's death, your physical routine might get disrupted. You will likely have trouble eating, sleeping, and exercising. After some time has passed, you will need to reestablish your healthy habits in order to get your life back on track. - 2. Eat three healthy meals a day. Even if you are not feeling hungry, try to eat healthy meals at regularly scheduled intervals.[1] Research source Eating nutritious foods at regular times will help elevate your mood and will establish a sense of normalcy after a traumatic event. - Resist the urge to self-medicate with alcohol or drugs. While they might seem to provide some relief, they might make it more difficult to recover in the long run. Healthy habits will be more effective at letting you move on with your life.[2] Research source - 3. Exercise regularly. Exercise can serve as a welcome distraction from your grief. By focusing on your body, your mind will be able to take a much-needed break--even if only for a few minutes.[3] Research source Exercise can also help keep your mood elevated, especially if you exercise outdoors on a sunny day.[4] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 4. Sleep 7-8 hours nightly. While you might not be able to sleep well while you are grieving, there are steps you can take to try to get a good night's rest and reestablish healthy sleep patterns.[5] Research source - Try to sleep in a cool, dark place. - Avoid bright screens before bedtime. - Establish bedtime rituals, such as reading a book or listening to a soothing song before bed. - Avoid caffeine and alcohol in the evenings. - If your loved one slept in your bed with you, consider sleeping on their side of the bed for a while. You will feel connected with them and will be less likely to be startled that their side of the bed is empty.[6] Research source - 5. Establish new patterns. If your old habits are making it difficult for you to move on with your life, find some new patterns for a while. This doesn't mean that you are abandoning your loved one. Instead, it means that you are planning for your future.[7] Research source - If you feel like you cannot move on because everything in your home reminds you of your loved one, consider rearranging the furniture. - If you watched a television program with your loved one, try to find a new friend to watch the program with you. - If a particular street corner is a painful reminder of your loved one, find a different walking route. - Remember that you can return to your old activities once your grief has subsided. You are not forgetting your loved one. Instead, you are allowing yourself to move on. This will allow your memories of your loved one to bring you joy instead of crippling sadness. - 6. Return to your favorite activities. After the initial loss and pain, try to reintroduce your favorite habits and routines back into your life. These will serve as a distraction from your pain and will allow you to get to a "new normal." These activities are especially important if they are a source of friendship and companionship. - 7. Return to work. After some time has passed, you might want to get back to your job. Maybe you wish to return to work because you love your job, or perhaps you have to return to work for financial reasons. While the initial return might be difficult, getting back to your job will also allow you to think about the future instead of your past. - Ask if you can have a lighter schedule at first. It is possible that you will not return to full work duties right away. Perhaps you will be able to work part-time or have reduced duties for a while. Talk to your office about accommodations they can make.[8] Research source - Communicate with your work about your needs. If you do not wish to talk about your loved one at work, you can request that your coworkers avoid the topic. If you wish to talk about your loved one at work, a grief counselor might be able to teach your colleagues about appropriate ways to discuss such a sensitive issue.[9] Research source - 8. Do not make permanent life-changing decisions right away. It is possible that you will want to sell your house or move cities after a loss. However, these are not decisions to be taken lightly, especially if you are in emotional turmoil. Before making any major permanent decisions, take some time to consider the consequences of those decisions. You might also want to consider discussing them with your therapist. - 9. Embrace new experiences. If there is a place you've always wanted to visit or a hobby you always wanted to try, now might be a great time to do something new. These new experiences won't eliminate your pain, but they might allow you to meet new people and find new pathways to happiness.[10] Research source You can also consider undertaking new activities with others who are mourning a loss, so that you can process the experience of moving on together. - 10. Forgive yourself. After a loss, you might find yourself getting distracted, making mistakes at work, or letting things around the house slide. Forgive yourself for any errors you might make. These are normal and to be expected. You will not be able to pretend like nothing has happened, and it might take a long time to feel normal again after a loss. Give yourself that time to recover. - 11. Understand that grief will not disappear entirely. Even after you reestablish your life after a loss, your grief might come back at unexpected times. [11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Think of grief like a wave that sometimes subsides and sometimes returns.[12] Research source Let yourself feel these feelings whenever they occur, and reach out to friends when you need to. Part 2 Part 2 of 3: Getting Through the Grieving Process - 1. Tell yourself that grief is normal. Grieving is healthy: it is not a sign of weakness. According to Licensed Clinical Social Worker (LCSW) Ken Breniman, "Grief isn't a phase, but something that you live with." Try to resist the urge to shut down, go numb, or pretend like your loved one has not died. Do not deny that something bad has happened to you and that you are hurting.[13] Research source - 2. Expect to experience the five stages of grief. While everyone grieves differently, grieving people often have stages of grief in common. The stage theory of grief is not supported by all psychologists, though recent studies show that it effectively captures the experience of most grieving people.[14] Research source If you learn about these stages of grief, you will be prepared for the strong emotions they evoke. Knowing the stages of grief in advance will not eliminate your pain, but it might make you more equipped to face the pain. - Note that you might not go through these stages in the typical order. Sometimes grieving people repeat steps, remain in one step for a long time, experience multiple steps all at once, or go through the stages in a completely different order. Sometimes the bereaved are able to move on very quickly with their lives without going through the steps at all.[15] Research source Remember that each individual grieves differently. But identifying the stages of grief can still help you understand your experience.[16] Research source - 3. Prepare for denial or disbelief. According to LCSW Ken Breniman, "Since we're not necessarily accustomed to sitting with the idea of death for so long, it's normal for it to feel jarring to our emotional and mental well-being." Because of this disbelief, you might not be able to cry or show much emotion. This is not a sign that you don't care: indeed, this is a sign that you care very much. Denial can help you get through the early days of your grief by allowing you to plan a funeral, contact other bereaved people, or handle financial matters.[17] Research source Often the memorial service or funeral can help make the death seem real.[18] Research source - If you have been preparing for your loved one's death for a long time, you might not experience denial or disbelief. For example, if your loved one experienced a lengthy terminal illness, you might have processed your disbelief before their death.[19] Research source - Immediately after your loved one dies, you might feel numb. You might also not be able to believe that your loved one is really gone.[20] Research source These feelings are more common in those who are grieving the loss of someone who died suddenly.[21] Research source - 4. Expect to feel anger. After the reality of the death sets in, you might feel angry. You might direct your anger at anything: at yourself, at your family, at your friends, at people who have not experienced a loss, at the doctors, at the funeral director, or even at your loved one who is gone.[22] Research source Do not feel guilty about this anger. It is normal and healthy. - 5. Expect to feel guilt. If you have just lost a loved one, you might fantasize about everything you could have done to prevent the death.[23] Research source You might feel remorse and try to make deals to bring your loved one back. If you find yourself thinking, "If I had only done something differently," or "I swear I will be a better person if my loved one comes back," you are probably in this stage of grief. Just remember that your loved one's death is not a karmic punishment for you: you didn't do anything to deserve this pain. Death can be random, sudden, and illogical. - 6. Prepare to feel sadness and depression. This stage might be the longest one in the grieving process. It can be accompanied by physical symptoms such as loss of appetite, sleeplessness, and crying jags. You might feel the need to isolate yourself as you mourn and confront your sadness.[24] Research source Sadness and depression are completely normal, but if you find yourself engaging in self-harming behaviors or losing your ability to function, you will need to talk to a doctor or therapist. - 7. Learn to accept the death of your loved one. This is usually the last step in the grieving process, and it means that you have learned how to live without your loved one. While you will always feel the loss, you will be able to establish a "new normal" without your loved one in the picture. Sometimes people feel guilty about being able to reestablish a normal life after the death of a loved one and believe that moving on is somehow a betrayal. However, remember that your loved one wouldn't want you to be depressed forever. It is important that you live your life in a way that will honor the memories and gifts that your loved one gave to you before she died. - 8. Don't put yourself on a timeline. LCSW Ken Breniman stresses that "grieving isn't a time-limited experience." Much of the grieving process can take place over the course of a calendar year. However, grief can also reappear at sudden moments for many years after the loss: at holidays, anniversaries, or even during a particularly sad day.[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Keep in mind that you cannot get through grief on a schedule. Different people will progress differently through grief, and you might continue to grieve throughout your life. Breniman suggests trying a meditation practice, which "can help you keep your mind still in times of need." - While some grief and sadness is normal for many years after a loss, these feelings of sadness should not keep you from leading a normal life. If you are unable to function because of your grief--even years after a loss--you might want to consider grief counseling or therapy. These sad feelings might always be a part of your life, but they should not be the dominant force in your life. - 9. Reach out to other mourners for support. LCSW Ken Breniman agrees that it can be helpful "to locally seek a support group." Many of the stages of grief encourage you to feel isolated and alone. While much of your grieving process will be solitary, you will likely find solace in the company of other mourners who miss your loved one just like you. Share your own painful emotions with your support network as well as happy memories of your loved one who is gone. They will be able to understand your pain in a way that nobody else will. Share this pain together so that you can all begin to move on. Breniman suggests looking at your "local church, hospital, or hospice, which often have free resources for grief." - 10. Ask for help from people who are not mourning. Other mourners will be able to help share your pain. But other people in your support network who are not in mourning will be able to help you get your life back on track. Don't hesitate to reach out to your network if you need help taking care of your children, taking care of your house, or distracting yourself.[26] Research source - Feel free to be specific about what you ask for. If you have no food in the fridge, ask your friend to bring over some take-out. If you cannot muster the energy to drive your children to school, ask a neighbor to pitch in. You will be surprised by how many people will step up to support you. - Don't be embarrassed by your mourning. You might find yourself crying unexpectedly, telling the same stories over and over, or processing your anger in front of others. Don't feel ashamed of these behaviors: they are normal, and your loved ones will understand.[27] Research source - 11. Seek professional help.[28] Expert Source Ken Breniman, LCSW, C-IAYT Licensed Clinical Social Worker & Certified Yoga Therapist Expert Interview. 24 April 2020. While most people can grieve on their own and with the support of friends and family, about 15-20% of mourners will need to seek extra support. If you are feeling isolated, if you live far away from friends and family, or if you are finding it difficult to function, you will likely need professional support.[29] Research source Ask your doctor to give you a recommendation for a bereavement counselor, support groups, or a therapist who can help you process your grief. - If you are a religious or spiritual person, consider contacting a religious organization for guidance. Many spiritual leaders have experience counseling the bereaved, and you can gain solace from their wisdom. Part 3 Part 3 of 3: Honoring the Memory of Your Loved One - 1. Engage in public mourning rituals. The process of mourning does not only honor the dead but also allows the living to accept a loss. Many rituals of mourning occur during a funeral or memorial service. For example, wearing a particular color of clothing or reciting a particular set of prayers can allow a group of mourners to perform their grief together. No matter your culture or the culture of your loved one, a mourning ritual can help start the healing process. - 2. Establish a private mourning ritual.[30] Expert Source Ken Breniman, LCSW, C-IAYT Licensed Clinical Social Worker & Certified Yoga Therapist Expert Interview. 24 April 2020. Studies show that continuing ritual behaviors can help a mourner move on with life, especially when these rituals occur well after a funeral.[31] Research source These rituals are often unique to the mourner and the person mourned, but they can be an important way to honor the memory of the dead while allowing the living to heal.[32] Research source You might consider private rituals like: - Touching an object owned by your loved one every time you feel sad. - Sitting on your loved one's favorite park bench once a week. - Listening to your loved one's favorite album when you cook a meal. - Saying good-night to your loved one before bed each night. - 3. Preserve memories of your loved one.[33] Expert Source Ken Breniman, LCSW, C-IAYT Licensed Clinical Social Worker & Certified Yoga Therapist Expert Interview. 24 April 2020. As you move on with your life, you might find that you can think of your loved one and feel happy instead of sad or pained. Embrace your feelings of joy and happiness, and think of all the gifts your loved one has provided for you. In order to help your memories feel happy instead of sad, consider finding ways to preserve the memory of your loved one's life. You can then return to these memories and share them with others. - 4. Create a memory book of your loved one. Talk to friends and family members about their favorite experiences with your loved one. Did your loved one have any favorite jokes or stories to tell? Are there any photographs that capture your loved one's laughter? Gather images, memories, and quotations together into a memory book. On days that are particularly sad, you can read the memory book and remember the joy your loved one brought into the world. - 5. Integrate photos of your loved one into your home. Consider hanging a picture of yourself with your loved one on the wall or putting together a photo album. Remind yourself that your loved one's death was not the defining moment of their life. The time they spent with you was much more important. - 6. Gather friends and family together to share memories. You do not necessarily need a physical object to preserve a loved one's memory. Instead, you can gather together everyone who cared about your loved one and share your experiences. Remember the good times, the laughter, and the wisdom imparted by your loved one. - 7. Keep a journal. When you find yourself thinking of your loved one, write your thoughts and memories down in a journal. Perhaps you will remember a wonderful experience that you hadn't thought of in a very long time. Or perhaps you will remember a time when you felt angry at your loved one, and you need to process that anger. Do not push thoughts of your loved one away: embrace these memories as a part of your life and your future. - If you feel overwhelmed by the thought of keeping a journal, set a structure for yourself. For example, write for 10 minutes each day, use guided prompts to organize your thoughts, or start off by writing lists instead of full sentences. - 8. Think of the future. Above all, continue to move forward with your life and seek your own happiness. Your loved one would not want you to get stuck in a cycle of despair. Grieve, move on, and live your life. You can move into a bright and happy future and take the memories of your loved one with you. Tips - Letting the death of someone you love go does not mean that you have abandoned them. Rather, it means that you are embracing their life more than their death. - Even if you feel as if you have accepted their death, relapses of grief might appear at surprising and unexpected times. This is a normal part of the process. - Reach out to friends, family members, your church or spiritual community, and your therapist during particularly difficult times. Warnings - If you have persistent thoughts about harming yourself or others, contact emergency services or a doctor immediately. Feelings of sadness are normal during the grieving process, but suicidal or violent thoughts require immediate medical attention. Reader Success Stories - "My dad passed away a few days ago from a heart attack right in front of my sister and I! My father was always there for my family, and taught me how to hunt, cook, and fix items around the house. I don't find myself crying that much about his death, but I just can't see myself growing up and creating a new schedule for me and my family. However, this wikiHow article helped me understand why I may not be crying and what symptoms may occur in the future."..." more

Có nhiều nguyên nhân khiến cổ tay đau như căng cơ hoặc bong gân trong lúc va chạm, do tình trạng bệnh lý như viêm khớp và hội chứng ống cổ tay, hoặc do cổ tay phải làm việc quá sức khi bạn chơi các môn thể thao như bowling và quần vợt. Viêm gân và gãy xương cũng làm cổ tay đau. Quấn cổ tay kết hợp với các biện pháp chăm sóc cơ bản khác có thể giúp giảm đau và hỗ trợ cho quá trình lành chấn thương. Đối với các chấn thương nặng hơn thì bạn phải nẹp hoặc thậm chí là bó bột nếu xương gãy. Dán hoặc quấn cổ tay cũng là biện pháp người ta thường sử dụng để ngăn ngừa chấn thương khi chơi một số môn thể thao. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Quấn Cổ tay bị Chấn thương - 1. Quấn cổ tay. Kỹ thuật quấn phải tạo được lực nén giúp giảm tối thiểu sưng và đau, đồng thời giới hạn chuyển động để tạo sự ổn định cho cổ tay, tạo điều kiện để chấn thương lành nhanh hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng băng quấn đàn hồi để nén và bảo vệ cổ tay. Bắt đầu quấn băng tại một điểm cách xa tim nhất.[2] Nguồn nghiên cứu - Cách quấn này nhằm ngăn không cho phần xa nhất trên chi (trường hợp này là cánh tay) sưng lên.[3] Nguồn nghiên cứu Lực nén khi quấn băng thúc đẩy dòng chảy trong hệ bạch huyết và tĩnh mạch chảy về tim. - 2. Bắt đầu quấn ở bàn tay. Quấn vòng đầu tiên xung quanh các ngón tay, ngay dưới khớp đốt ngón tay và bọc lấy lòng bàn tay.[4] Nguồn nghiên cứu - Luồn băng đi qua giữa ngón cái và ngón trỏ, quấn vài vòng xung quanh cổ tay và tiếp tục quấn về phía khuỷu tay. [5] Nguồn nghiên cứu - Mục đích của việc quấn từ bàn tay lên tới khuỷu tay là để tạo sự ổn định tốt nhất, đẩy nhanh quá trình lành và tránh tổn thương thêm cho cổ tay.[6] Nguồn nghiên cứu - Mỗi vòng quấn sau phủ lên 50% của vòng quấn trước đó.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. - 4. Cố định băng đàn hồi. Sử dụng ghim kẹp đi theo băng hoặc phần đầu tự dính để cố định điểm cuối này với phần băng bám chắc trên cẳng tay.[10] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra độ ấm của các ngón tay để chắc chắn bạn quấn không quá chặt. Các ngón tay phải còn lúc lắc được và không có chỗ nào tê, cảm thấy băng không quá chặt. Bạn nhớ chỉ quấn bó sát nhưng không quá chặt đến độ cắt đứt lưu thông máu.[11] Nguồn nghiên cứu - 5. - 6. Tiếp tục băng cổ tay qua 72 giờ đầu tiên. Thời gian cần quấn băng có thể lên tới sáu tuần để đảm bảo quá trình lành. - 7. Sử dụng một kỹ thuật quấn khác khi cần hoạt động trở lại. Có một kỹ thuật quấn có thể tạo độ ổn định cao hơn cho cổ tay và cho phép bạn làm một số động tác nhỏ khi tình trạng vết thương khá hơn. - Bắt đầu quấn băng đàn hồi tại vị trí bên trên chỗ chấn thương, nghĩa là hướng về phía khuỷu tay. Quấn xung quanh vị trí này từ hai tới ba vòng.[16] Nguồn nghiên cứu - Các vòng quấn tiếp theo di chuyển ngang qua chỗ chấn thương, và bạn phải quấn nhiều vòng xung quanh vị trí ngay dưới chỗ chấn thương, gần với bàn tay. Phương pháp quấn này tạo nhiều sự ổn định cho phần cổ tay bị thương, nghĩa là vị trí nằm giữa hai phần có quấn băng.[17] Nguồn nghiên cứu - Quấn ít nhất hai vòng quấn hình số 8 giữa ngón cái và ngón trỏ, cố định mỗi hình số 8 bằng một vòng quấn bổ sung xung quanh cổ tay.[18] Nguồn nghiên cứu - Tiếp tục quấn ngược về phía khuỷu tay, mỗi vòng quấn trên cẳng tay nên phủ lấy 50% của vòng quấn trước đó.[19] Nguồn nghiên cứu - Đảo chiều và quấn ngược về phía bàn tay.[20] Nguồn nghiên cứu - Cố định điểm cuối bằng ghim kẹp hoặc sử dụng phần đầu tự dính của băng đàn hồi.[21] Nguồn nghiên cứu - Chấn thương ở cổ tay có thể được giữ ổn định tốt nhất bằng cách quấn từ ngón tay hay lòng bàn tay cho tới khuỷu tay. Bạn có thể phải sử dụng nhiều hơn một dây băng đàn hồi để thực hiện đúng cách quấn.[22] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 5: Điều trị Cổ tay bị Chấn thương - 1. Điều trị tại nhà. Bạn có thể tự điều trị các chấn thương nhỏ như căng cơ hay bong gân.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Căng cơ là tình trạng kéo giãn quá mức phần cơ hay gân nối cơ với xương.[24] Nguồn nghiên cứu - Bong gân xảy ra khi dây chằng bị kéo giãn quá mức hay bị đứt. Dây chằng có chức năng nối xương với xương.[25] Nguồn nghiên cứu - Triệu chứng của căng cơ và bong gân rất giống nhau. Vết thương thường đau, sưng và bạn chỉ có thể cử động hạn chế khớp xương hay chỗ cơ bị tổn thương.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bầm tím là dấu hiệu khá phổ biến của bong gân, đôi khi bạn còn nghe thấy tiếng “bộp” vào thời điểm xảy ra chấn thương. Căng cơ có liên quan tới mô cơ nên đôi khi tình trạng này dẫn đến co rút cơ.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. - 3. Để cổ tay nghỉ ngơi. Cố gắng tối đa không sử dụng cổ tay trong nhiều ngày để quá trình hồi phục diễn ra. Nghỉ ngơi là bước quan trọng nhất trong bốn bước của phương pháp RICE.[30] Nguồn nghiên cứu - Để cổ tay nghỉ ngơi nghĩa là tránh các hoạt động phải dùng đến bàn tay. Hoàn toàn không dùng cổ tay làm bất kì việc gì nếu có thể.[31] Nguồn nghiên cứu - Bạn không được dùng bàn tay bị thương nâng đồ vật, không xoắn cổ tay hay bàn tay và không uốn cong cổ tay. Điều đó cũng có nghĩa bạn không được viết hay làm việc trên máy vi tính, tùy thuộc vào độ nặng của chấn thương.[32] Nguồn nghiên cứu - Để đảm bảo cổ tay được nghỉ ngơi, bạn nên mua nẹp cổ tay, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị chấn thương gân. Nẹp hỗ trợ giữ cổ tay cố định và tạo sự ổn định cần thiết để tránh gây thêm tổn thương. Nẹp cổ tay có bán ở nhiều tiệm thuốc.[33] Nguồn nghiên cứu - 4. Chườm lạnh. Khi chườm nước đá, nhiệt độ lạnh thấm qua lớp da bên ngoài và đi sâu vào các mô mềm bên trong.[34] Nguồn nghiên cứu - Nhiệt độ hạ xuống khiến máu giảm lưu thông tới khu vực này, nhờ đó cũng giảm sưng và viêm.[35] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cho nước đá vào túi chườm, dùng túi củ quả đông lạnh hay dùng một kiểu túi chườm lạnh khác. Quấn túi nước đá hay củ quả đông lạnh trong tấm vải hay khăn tắm, không chườm trực tiếp vật thể đông lạnh lên da.[36] Nguồn nghiên cứu - Mỗi lần chườm trong 20 phút, sau đó nghỉ 90 phút để nhiệt độ chỗ chườm ấm lên bằng nhiệt độ phòng. Lập lại quy trình này càng nhiều lần càng tốt, tối thiểu hai hay ba lần mỗi ngày trong 72 giờ đầu tiên sau chấn thương.[37] Nguồn nghiên cứu - 5. Băng bó cổ tay. Băng bó giúp hạn chế sưng, tạo sự ổn định vừa phải và đề phòng các chuyển động có thể gây đau.[38] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng băng quấn đàn hồi, bắt đầu quấn ở các ngón tay hay bàn tay cho tới cổ tay, và tiếp tục quấn về phía khuỷu tay. Để tạo sự ổn định tốt nhất và đẩy nhanh quá trình chữa lành, bạn nên quấn từ ngón tay và bàn tay cho đến khuỷu tay.[39] Nguồn nghiên cứu - Việc này nhằm ngăn không cho phần xa nhất của cánh tay sưng lên trong khi được quấn.[40] Nguồn nghiên cứu - Mỗi vòng quấn sau cần phủ lên 50% của vòng quấn trước đó.[41] Nguồn nghiên cứu - Bạn không được quấn băng quá chặt và phải chắc chắn không có phần cơ thể nào bị tê.[42] Nguồn nghiên cứu - Tháo băng mỗi khi cần chườm lạnh khu vực chấn thương.[43] Nguồn nghiên cứu - Không để băng khi ngủ. Đối với một số chấn thương bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách cố định cổ tay trong khi ngủ, do đó bạn nên tuân theo hướng dẫn của họ.[44] Nguồn nghiên cứu - 6. - 7. Tiếp tục băng cổ tay qua 72 giờ đầu tiên. Thời gian cần quấn băng có thể lên tới sáu tuần để đảm bảo quá trình lành. Việc duy trì băng quấn cổ tay trong thời gian này giúp bạn có thể từ từ sinh hoạt trở lại, nâng đỡ chỗ chấn thương để không tổn thương thêm.[47] Nguồn nghiên cứu - 8. Bắt đầu hoạt động trở lại. Bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi và từ từ khôi phục lại cường độ vận động bình thường của cổ tay.[48] Nguồn nghiên cứu - Trong quá trình tập luyện để khôi phục khả năng vận động, bạn có thể thấy hơi khó chịu, đây là điều bình thường.[49] Nguồn nghiên cứu - Thử uống các thuốc kháng viêm không steroid như tylenol, ibuprofen hay aspirin để giảm đau nếu cần. - Bạn nên tránh hoặc tiếp cận thật chậm bất kì hoạt động nào gây đau.[50] Nguồn nghiên cứu - Ảnh hưởng của chấn thương đối với mỗi người không giống nhau, do đó thời gian lành bệnh của bạn có thể dao động từ bốn tới sáu tuần.[51] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 5: Quấn Cổ tay để Chơi Thể thao - 1. Ngăn ngừa duỗi quá mức và gập quá mức. Quấn cổ tay khi chơi thể thao chủ yếu để tránh hai loại chấn thương phổ biến nhất của cổ tay là duỗi quá mức và gập quá mức.[52] Nguồn nghiên cứu - Duỗi quá mức là chấn thương thường gặp nhất, xảy ra khi bạn giơ tay ra đỡ khi ngã và tiếp đất với bàn tay đang mở.[53] Nguồn nghiên cứu - Kiểu ngã này khiến cổ tay gập nhiều ra phía sau để đỡ lấy khối lượng cơ thể và sức va chạm của cú ngã. Đây là trường hợp dẫn tới chấn thương duỗi quá mức.[54] Nguồn nghiên cứu - Gập quá mức xảy ra khi mu bàn tay tiếp đất để đỡ lấy cơ thể khi bạn ngã. Kiểu tiếp đất này khiến cổ tay bị gập quá nhiều vào phía trong của cánh tay.[55] Nguồn nghiên cứu - 2. Quấn cổ tay để ngăn duỗi quá mức. Duỗi quá mức xảy ra phổ biến ở một số môn thể thao, các vận động viên thường phải quấn cổ tay để ngăn ngừa duỗi quá mức hay tái chấn thương.[56] Nguồn nghiên cứu - Bước đầu tiên khi quấn cổ tay chống duỗi là phải dùng băng đệm quấn trong.[57] Nguồn nghiên cứu - Băng đệm quấn trong là loại băng cuộn hơi dính, dùng để bảo vệ da khỏi bị kích ứng do các chất bám dính mạnh hơn chứa trong sản phẩm băng y tế và thể thao gây ra.[58] Nguồn nghiên cứu - Băng đệm quấn trong được sản xuất theo bề rộng tiêu chuẩn là 7 cm, có nhiều màu và độ nhám bề mặt khác nhau để bạn lựa chọn. Một số sản phẩm băng đệm khá dày hoặc có bề mặt sờ như bọt.[59] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu quấn băng đệm ở vị trí cách cổ tay khoảng một phần ba cho đến phân nửa chiều dài từ cổ tay tới khuỷu tay.[60] Nguồn nghiên cứu - Lực quấn đủ bó sát nhưng không quá chặt. Quấn nhiều vòng xung quanh vị trí cổ tay và kéo lên tới bàn tay, tối thiểu phải đi băng qua giữa ngón cái và ngón trỏ một lần. Tiếp tục quấn ngược về cổ tay và khu vực cẳng tay, quấn thêm nhiều vòng nữa xung quanh cổ tay và cẳng tay.[61] Nguồn nghiên cứu - 3. Neo cố định băng đệm. Sử dụng loại băng keo y tế hay thể thao có bề rộng tiêu chuẩn gần 4 cm, dán nhiều miếng băng keo neo để giữ cố định băng đệm.[62] Nguồn nghiên cứu - Băng keo neo là các đoạn băng keo quấn hết vòng tròn quanh cổ tay và kéo dài thêm vài cm để giữ cố định chính nó.[63] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu quấn băng keo neo xung quanh băng đệm ở vị trí gần với khuỷu tay nhất. Tiếp tục dán băng keo neo lên trên băng đệm dọc theo cổ tay và cẳng tay.[64] Nguồn nghiên cứu - Phần băng đệm vượt qua bàn tay cũng cần được neo bằng dải băng dài hơn và quấn tương tự như cách quấn băng đệm.[65] Nguồn nghiên cứu - 4. Bắt đầu quấn cổ tay. Sử dụng loại băng keo y tế hay thể thao có bề rộng tiêu chuẩn gần 4 cm và bắt đầu quấn ở vị trí gần khuỷu tay nhất, sau đó quấn liên tục bằng một dải băng duy nhất. Tiếp tục tháo thêm một cuộn khác nếu cuộn băng đầu tiên không đủ dùng.[66] Nguồn nghiên cứu - 5. Bổ sung dải băng hình quạt. Dải băng hình quạt là phần cốt lõi, nó không chỉ tăng độ chắc cho toàn bộ kết cấu quấn mà còn tạo sự ổn định cho vị trí cổ tay để đề phòng chấn thương.[69] Nguồn nghiên cứu - Gọi là hình quạt nhưng thực tế nó trông giống các đường bắt chéo, tương tự như một chiếc nơ. Đầu tiên bạn cắt một đoạn băng dài bằng khoảng cách từ lòng bàn tay đến một phần ba cẳng tay.[70] Nguồn nghiên cứu - Dán nhẹ đoạn băng đó lên trên một bề mặt phẳng và sạch. Cắt thêm một đoạn băng có chiều dài tương tự, dán chéo qua điểm chính giữa của đoạn đầu tiên ở góc hơi xiên.[71] Nguồn nghiên cứu - Tiếp tục cắt một đoạn băng tương tự và dán đối xứng với đoạn băng vừa dán qua đoạn băng đầu tiên, với cùng một góc hơi xiên. Kết quả thu được là một miếng băng giống như chiếc nơ.[72] Nguồn nghiên cứu - Dán thêm một đoạn băng trực tiếp lên trên đoạn băng ban đầu nhằm tăng cường độ cứng cho quạt.[73] Nguồn nghiên cứu - 6. Dán miếng băng hình quạt lên tay. Đặt một đầu của quạt lên lòng bàn tay, nhẹ nhàng bẻ bàn tay về vị trí hơi gập và cố định đầu còn lại của quạt dọc theo mặt trong của cổ tay.[74] Nguồn nghiên cứu - Bạn không được bẻ bàn tay quá gập vào phía trong, vì như vậy sẽ ảnh hưởng tới khả năng sử dụng bàn tay trong khi chơi thể thao. Bằng cách quấn bàn tay ở vị trí hơi gập, bạn vẫn có thể sử dụng bàn tay nhưng nó đã được quấn chặt để tránh duỗi quá mức.[75] Nguồn nghiên cứu - Sau khi đã dán miếng băng hình quạt, bạn cần quấn thêm lớp băng cuối cùng để giữ cố định quạt.[76] Nguồn nghiên cứu - 7. Ngăn ngừa gập quá mức. Kỹ thuật quấn cổ tay ngăn ngừa gập quá mức cũng theo các bước giống như quấn chống duỗi, chỉ khác ở vị trí đặt miếng băng hình quạt.[77] Nguồn nghiên cứu - Miếng băng hình quạt được tạo theo cách tương tự, có hình như chiếc nơ.[78] Nguồn nghiên cứu - Sau đó bạn đặt nó lên mặt ngoài của bàn tay, lúc đó bàn tay bẻ gập ở góc hơi nghiêng theo hướng mở bàn tay ra. Cố định đầu còn lại của quạt ở vị trí đã vượt qua cổ tay, bên trên mặt ngoài của cẳng tay nơi có quấn băng.[79] Nguồn nghiên cứu - Cố định quạt theo cách tương tự như khi quấn chống duỗi, bằng cách quấn lại cổ tay bằng một dải băng liên tục. Đảm bảo tất cả các đầu của quạt đều đã được dán cố định.[80] Nguồn nghiên cứu - 8. Sử dụng cách quấn ít gây hạn chế. Trong một số trường hợp bạn chỉ cần quấn nhẹ cổ tay.[81] Nguồn nghiên cứu - Quấn một dải băng đệm xung quanh bàn tay, dọc theo các khớp đốt ngón tay và đi qua giữa ngón cái với ngón trỏ.[82] Nguồn nghiên cứu - Quấn một dải băng đệm thứ hai ngay dưới cổ tay, về phía khủy tay.[83] Nguồn nghiên cứu - Dán hai đoạn băng theo hình bắt chéo dạng chữ X vào mặt ngoài của bàn tay, với hai đầu của một bên chữ X dán vào đoạn băng đệm đi qua giữa ngón cái và ngón trỏ, hai đầu của bên còn lại dán vào phần băng đệm nằm trên cẳng tay.[84] Nguồn nghiên cứu - Làm một đoạn băng hình chữ X tương tự dán vào mặt trong của bàn tay, cổ tay và cẳng tay.[85] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng băng đệm bắt đầu quấn ở vị trí cẳng tay với nhiều vòng quấn quanh cổ tay. Tiếp theo, quấn theo hình bắt chéo chữ X bằng cách đi băng qua giữa ngón cái và ngón trỏ, sau đó quấn quanh bàn tay dọc theo các khớp đốt ngón tay, và quấn ngược trở về cổ tay.[86] Nguồn nghiên cứu - Tiếp tục quấn để tạo hình chữ X ở mặt trong và mặt ngoài của bàn tay, cố định vào cổ tay và cẳng tay sau mỗi lần đi băng.[87] Nguồn nghiên cứu - Sau đó bạn sử dụng băng keo neo làm từ băng y tế hay thể thao có bề rộng tiêu chuẩn gần 4 cm. Dán băng keo neo bắt đầu từ cẳng tay và tiến dần lên tới bàn tay. Dán theo dạng tương tự như với băng đệm.[88] Nguồn nghiên cứu - Sau khi dán xong băng keo neo, bắt đầu quấn băng keo liên tục theo kiểu quấn của băng đệm trước đó.[89] Nguồn nghiên cứu - Tất cả vị trí có băng đệm phải được dán băng keo phủ kín, cũng như các đầu của băng keo neo.[90] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 5: Tìm Biện pháp Can thiệp Y khoa - 1. Chắc chắn rằng cổ tay chưa gãy. Nếu cổ tay gãy, bạn cần phải điều trị ngay lập tức. Trong trường hợp này bạn có thể gặp những triệu chứng sau:[91] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cơn đau trở nên dữ dội hơn khi bạn cố cầm nắm hay bóp thứ gì đó.[92] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Sưng, căng cứng, khó cử động bàn tay hay ngón tay.[93] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đau khi sờ và đau khi tác động lực.[94] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tê ở bàn tay.[95] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Biến dạng thấy rõ, nghĩa là bàn tay bị lệch một góc bất thường.[96] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Với trường hợp gãy xương nặng thì da có thể rách toạc và chảy máu, nhìn thấy xương nhô ra.[97] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Không trì hoãn việc chữa trị. Việc trì hoãn điều trị cổ tay gãy có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình lành.[98] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ngoài ra việc chữa trị chậm trễ có thể khiến cổ tay không thể phục hồi khả năng vận động bình thường, cũng như khả năng cầm nắm và giữ đồ vật.[99] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bác sĩ sẽ khám cổ tay, làm các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang để xác định xương có gãy hay không. - 3. Để ý dấu hiệu gãy xương thuyền. Xương thuyền có hình dạng như chiếc thuyền nằm bên ngoài các xương khác trong cổ tay, ngay sát với ngón cái. Không có dấu hiệu rõ ràng khi xương này gãy, cổ tay dường như không biến dạng và cũng chỉ hơi sưng. Các triệu chứng gãy xương thuyền bao gồm:[100] Nguồn tin đáng tin cậy University of California San Francisco Health Center Đi tới nguồn - Đau nhức và đau khi sờ.[101] Nguồn tin đáng tin cậy University of California San Francisco Health Center Đi tới nguồn - Khó cầm nắm.[102] Nguồn tin đáng tin cậy University of California San Francisco Health Center Đi tới nguồn - Bớt đau sau vài ngày, sau đó lại tiếp tục đau âm ỉ.[103] Nguồn tin đáng tin cậy University of California San Francisco Health Center Đi tới nguồn - Đau dữ dội khi tác động lực vào các gân nằm giữa ngón cái với bàn tay.[104] Nguồn tin đáng tin cậy University of California San Francisco Health Center Đi tới nguồn - Nếu có các triệu chứng này thì bạn nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Bạn cần được chuyên gia y khoa thăm khám vì dấu hiệu để chẩn đoán gãy xương thuyền không phải lúc nào cũng rõ ràng.[105] Nguồn tin đáng tin cậy University of California San Francisco Health Center Đi tới nguồn - 4. Chăm sóc y tế đối với các triệu chứng nặng. Nếu cổ tay chảy máu, sưng nhiều hoặc đau dữ dội thì bạn nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt.[106] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các triệu chứng khác ở cổ tay mà chắc chắn cũng phải được chăm sóc y tế bao gồm đau khi cố xoay cổ tay, cử động bàn tay hay ngón tay.[107] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn phải đi khám bệnh ngay nếu không thể cử động cổ tay, bàn tay hay ngón tay.[108] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu ban đầu bạn nghĩ chấn thương không đáng kể và tự mình điều trị tại nhà, nhưng sau đó đau và sưng tiếp tục kéo dài nhiều ngày, hoặc nếu triệu chứng xấu đi thì bạn cần tới bệnh viện kiểm tra.[109] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phần 5 Phần 5 của 5: Ngăn ngừa Chấn thương Cổ tay - 1. Cung cấp canxi. Canxi giúp xương chắc khỏe.[110] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Một người trung bình cần ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ ngoài 50 tuổi thì lượng canxi khuyến nghị tối thiểu là 1200 mg mỗi ngày.[111] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Đề phòng ngã. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương cổ tay là ngã về phía trước và dùng bàn tay đỡ khối lượng cơ thể.[112] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Để đề phòng ngã bạn nên mang giày phù hợp, lối đi và sảnh ra vào luôn luôn thắp đèn đủ sáng.[113] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Lắp đặt lan can dọc theo các bậc thang hay khu vực có lối đi không bằng phẳng.[114] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cân nhắc lắp tay vịn trong buồng tắm và ở cả hai bên cầu thang.[115] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Sử dụng thiết bị ergonomic. Ergonomic là ngành khoa học chuyên nghiên cứu thiết kế trang thiết bị ở nơi làm việc sao cho tạo được sự thoải mái, an toàn và hiệu quả khi sử dụng thiết bị đó. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên làm việc trước máy vi tính thì nên mua bàn phím và tấm rê chuột ergonomic được thiết kế để cổ tay làm việc một cách tự nhiên.[116] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thường xuyên tạm nghỉ và bố trí bàn làm việc sao cho cánh tay và cổ tay để ở vị trí thả lỏng.[117] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Mang thiết bị bảo hộ phù hợp. Bạn nhớ mang thiết bị bảo hộ chống chấn thương cổ tay nếu chơi môn thể thao đòi hỏi phải vận động cổ tay nhiều.[118] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhiều môn thể thao có nguy cơ gây chấn thương cổ tay cao. Mang thiết bị bảo vệ phù hợp để che chắn và hỗ trợ cổ tay có thể giảm thiểu nguy cơ này và đôi khi đề phòng được chấn thương.[119] Nguồn nghiên cứu - Các môn thể thao thường gây tổn thương cổ tay bao gồm trượt patanh, trượt ván tuyết, trượt tuyết, thể dục dụng cụ, quần vợt, bóng đá, bowling và côn cầu. - 5. Nâng cao sức khỏe cơ bắp. Thường xuyên tập kéo giãn và tăng cường sức khỏe cơ có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương.[120] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu thường xuyên tập luyện để tạo sự săn chắc cho cơ, bạn có thể tham gia các môn thể thao mình yêu thích một cách an toàn hơn.[121] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cân nhắc tập luyện cùng với huấn luyện viên thể thao. Để tránh chấn thương hay tái chấn thương, bạn nên luyện tập cùng với huấn luyện viên để phát triển cơ thể một cách khoa học, được tham gia môn thể thao yêu thích mà giảm thiểu nguy cơ chấn thương.[122] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn

Your wrist is vulnerable to conditions that cause pain. Your wrist pain may be from an injury, such as a sudden strain or sprain, from a medical condition, such as arthritis or carpal tunnel syndrome, or from repetitive overuse, such as participating in sports like bowling or tennis. Tendonitis or a fracture can also cause wrist pain. Wrapping an injured wrist, combined with other basic care measures, can relieve the pain and aid in healing your injury. More serious injuries may require a splint, brace, or even a cast if a bone is broken. Wrist wrapping, or taping, is also commonly done to prevent injury to the wrist in some types of sports. Steps Part 1 Part 1 of 5: Wrapping an Injured Wrist - 1. Wrap your wrist. Wrapping your wrist provides compression. Compression aids in minimizing swelling, helps to reduce pain, and provides stability to restrict movement, allowing your injury to heal more effectively. - Use an elastic bandage wrap to compress and support your wrist. Start your wrap at a point farthest from your heart. - This is done to prevent swelling of the lower part of the extremity that can be caused by the wrapping process. Compression can help enable lymphatic and venous return to the heart. - 2. Start wrapping from your hand area. Begin the first wrap around your fingers just below the knuckles, and covering your palm. - Passing between your thumb and index finger, move the next few wraps around your wrist area, and continue to wrap your way towards the elbow. - Wrapping the area from the hand to the elbow is recommended to provide the greatest stability, promote healing, and avoid additional injury to your wrist. - Each wrap should cover 50% of the previous wrap.[1] Research source - 3. Reverse direction. Once you have reached the elbow, continue to wrap moving back towards the hand area. This may require using more than one elastic bandage. - Include at least one more figure 8 pass, wrapping through the space between your thumb and index finger. - 4. Secure the elastic bandage. Using the clips provided, or self-attaching ends, secure the end to a stable section of the wrap along the forearm area. - Check for warmth in the fingers to be sure the wrap is not too tight. Be sure the fingers can be wiggled, there are no areas of numbness, and that the wrap does not feel too tight. The wrap should be snug but not tight enough to cut off blood flow. - 5. Remove the wrap. Take the wrap off when it is time to ice the area. - Do not sleep with the wrap on. For some injuries, your doctor may recommend some method of support for your wrist during the night. Follow the instructions provided by your doctor. - 6. Continue to wrap your wrist beyond the first 72 hours. It may take as long as four to six weeks for your injury to heal. - Keeping the wrist wrapped during this time can allow you to gradually resume your activities, provide support for your injury, and prevent further injury. - The risk of swelling is reduced 72 hours following the injury. [2] Research source - 7. Use a different wrapping technique as you resume activity. A different method for wrapping your wrist may provide greater stability for the injured area and allow you to resume minor activity when you are ready. - Start your wrap by securing the elastic bandage wrap at an area just above the injury, meaning on the elbow side of the injured part of the wrist. Wrap the bandage around your forearm at this location two to three times.[3] Research source - The next wrap should move across the injured area, and include several wraps around your forearm just below the injury, closer to your hand. This method provides added stability for the injured part of your wrist, which is now located between the two sections of the wrapped elastic bandage.[4] Research source - Make at least two figure 8 passes between your thumb and index finger, securing each one with an additional wrap around your wrist area.[5] Research source - Continue to wrap your wrist moving toward your elbow, covering 50% of the previous section with each wrap around your forearm.[6] Research source - Reverse direction and wrap back in the direction of your hand. - Secure the ends of the elastic bandage with the clips provided, or by using the self-closure tab. - An injury to the wrist is best maintained if the wrap is extended from the finger or palm area to the elbow. This may require more than one elastic bandage wrap to properly wrap your injured wrist. Part 2 Part 2 of 5: Treating Your Injured Wrist - 1. Treat your injury at home. Minor injuries involving wrists strains or sprains can be treated at home.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - A strain involves overstretching or pulling a muscle or the tendons that connect that muscle to bone. - A sprain occurs when a ligament is overstretched or torn. Ligaments connect one bone to another bone. - The symptoms of strains and sprains are very similar. You can expect the area to be painful, swollen, and have limited movement of the affected joint or muscle area.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Bruising is more common with a sprain, as well as sometimes hearing a “pop” sound at the time of the injury. Strains involve muscle tissue, so muscle spasms can sometimes occur with a strain.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Apply R-I-C-E treatments. Both strains and sprains respond well to this form of therapy. - R I C E stands for Rest, Ice, Compression, and Elevation. - 3. Rest your wrist. Try not to use your wrist as much as possible for several days to allow it to start healing. Rest is the most important step in the four areas defined as RICE. - Resting your wrist means avoiding activities with the involved hand. Do not allow your wrist to do any work at all if possible. - This means no lifting of items with that hand, no twisting of your wrist or your hand, and no bending your wrist. This may also mean no writing or computer work, depending on the severity of your wrist injury. - To help your wrist to rest, you may want to consider purchasing a wrist splint. This is especially important if you have a tendon injury. A splint provides support for your wrist and helps immobilize it, to keep you from causing further injury. Wrist splints are available in most drug stores. - 4. Apply Ice. Applying ice to the injured wrist, the cold temperature works its way through the exterior of the skin and into the deeper areas of soft tissue. - The colder temperatures decrease blood flow to the area and help to minimize swelling and reduce inflammation in the area. - Ice can be applied by using ice placed in a baggie, frozen veggies, or some other form of ice pack. Wrap the icepack, baggie, or frozen veggies in a cloth or towel, and avoid placing frozen objects directly on your skin. - Apply the ice for 20 minutes at a time, then let the area warm to room temperature for 90 minutes. Repeat this process as often as possible, at least two to three times each day, for the first 72 hours after the injury. - 5. Compress your wrist. Compression helps to minimize swelling, provides light stability, and helps to prevent sudden movements that can be painful. - Using an elastic bandage wrap, start at your fingers or hand area, and wrap your wrist. Progress towards your elbow. For the greatest stability and to promote healing, the area should be wrapped from the hand and fingers to the elbow. - This is done to prevent swelling of the lower part of the extremity while it is being wrapped. - Each subsequent wrap should cover 50% of the previous wrapped part of the elastic bandage.[10] Research source - Check to be sure your wrap is not too tight and there are no areas of numbness.[11] Research source - Take the wrap off when it is time to ice the area. - Do not sleep with the wrap on. For some injuries, your doctor may recommend some method of support for your wrist during the night. Follow the instructions provided by your doctor. - 6. Elevate your wrist. Elevating your wrist can help to reduce pain, swelling, and bruising. - Keep your wrist elevated above the level of your heart when you are applying ice, prior to compression, and when you are resting. - 7. Continue to wrap your wrist beyond the first 72 hours. It may take as long as four to six weeks for your injury to heal. Keeping the wrist wrapped during this time can allow you to gradually resume your activities, provide support for your injury, and prevent further damage. - 8. Resume your normal activity. Gradually work towards resuming your previous level of activity with your injured wrist. - Mild discomfort in working to regain mobility or during reconditioning exercises is normal. - Try taking NSAIDS such as tylenol, ibuprofen, or aspirin for pain as necessary. - Any activity that causes pain should be avoided and approached more gradually. - Every person and injury is different. Expect your recovery time to be about four to six weeks. Part 3 Part 3 of 5: Wrapping Your Wrist for Sports - 1. Prevent hyperextension and hyperflexion. Wrapping the wrist to avoid a sports-related injury is most commonly done to prevent two common types of wrist injuries. These are known as hyperextension and hyperflexion. - Hyperextension is the most common type of wrist injury. This occurs when your hand goes out to break your fall, and you land on your opened hand. - This type of falling causes your wrist to bend further back to bear the weight and impact of the fall. This is called hyperextension of the wrist. - Hyperflexion occurs when the outer part of your hand catches your weight as you fall. This causes your wrist to bend too far towards the inside of your arm - 2. Wrap your wrist to prevent hyperextension. In some sports this injury is more common, and athletes often have their wrists wrapped to prevent a hyperextension injury or re-injury. - The first step in wrapping a wrist to prevent hyperextension is to start with a pre-wrap. - Pre-wrap is a type of lightly adhesive, rolled tape that is used to protect the skin from irritation that is sometimes caused by the stronger adhesives used in athletic and medical tape products. - Pre-wrap, sometimes called underwrap, comes in a standard width of 2.75 inches and is available in different colors, and also in different textures. Some pre-wrap products are thicker or have a foam-like feel. - Wrap the wrist with pre-wrap by starting about a third to halfway between the wrist and the elbow. - The pre-wrap should be snug but not too tight. Wrap the pre-wrap several times around the wrist area and up through the hand, passing between the thumb and index finger at least once. Continue back down to the wrist and forearm area, and wrap the pre-wrap several more times around the wrist and forearm. - 3. Anchor the pre-wrap in place. Using standard 1 and ½ inch athletic or medical tape, place several anchors around the pre-wrap to hold it in place. - Anchors are pieces of tape that reach around the wrist with a few extra inches to secure the anchors. - Begin securing the anchors in place by wrapping them around the pre-wrap starting closest to the elbow. Continue to place anchors over the pre-wrap along the area of the wrist and forearm. - The section of pre-wrap that passes through the hand also needs to be anchored with a longer piece of tape that follows the same pattern as the pre-wrap. - 4. Start wrapping the wrist. Using the standard 1 and ½ inch athletic or medical tape, begin closest to the elbow and wrap the wrist in a continuing motion with a solid piece of tape. Unroll more as you need it from the original roll of athletic or medical tape. - Follow the same pattern as that used by the pre-wrap, including passing through the area between the thumb and index finger several times. - Continue to wrap the wrist until all areas of pre-wrap, and all edges from the anchors, are covered well. - 5. Add a fan. A fan is the key part of the wrap that not only strengthens the wrap but provides stability in the position of the hand to prevent injury or re-injury. - While it is called a fan, in reality the shape is more of a crisscross, similar to the shape of a bow tie. Start with a piece of tape that is long enough to reach from the palm of the hand, across the wrist area, and extend about one third of the way up the forearm. - Lightly place the piece of tape on a clean, flat surface. Follow that piece with another piece the same length, crossing in the middle of the first, and at a slight angle. - Continue with another piece of tape done the same way, but along the opposite side of the original piece as the first, and at the same slight angle. You should have something shaped like a bow tie. - Place one more piece of tape directly over the very first piece. This gives added strength to your fan. - 6. Tape your fan to your wrap. Place one end of the fan in the palm of the hand area. Gently pull the hand into a slightly bent position. Secure the other end of the fan along the inside of the wrist area. - The hand should not be bent too far inward. That would interfere with the ability to use the hand during the sporting activity. By securing the hand in a gently bent position, you are ensuring that the person can still use the hand, but it is taped securely to avoid hyperextension. - Follow the taping of the fan with one final complete wrap of tape securing the fan in place. - 7. Prevent hyperflexion. The wrapping technique to prevent hyperflexion follows the same steps as those for hyperextension, except for the placement of the fan. - The fan is created in the same manner, creating a bow tie shape. - The fan is then placed on the outer part of the hand, and the hand is gently pulled into a very slight angle that opens up the hand. Secure the other end of the fan, past the wrist area, and onto the taped part of the outside part of the forearm. - Secure the fan in place in the same manner as preventing hyperextension, by wrapping the wrist again using a continued piece of tape. Be sure that all ends of the fan are securely taped down. - 8. Use a less restrictive wrap. In some cases, only a light wrapping may be needed. - Apply one strip of pre-wrap around your hand along the area of your knuckles, passing between your thumb and index finger. - Apply a second strip of pre-wrap just below your wrist area, on the elbow side of your wrist. - Apply two pieces in a crisscross fashion to the outside of your hand, attaching the ends from one side of the crisscross to the pre-wrap that passes through your thumb and index finger, and the other end attached to the pre-wrap piece along your forearm. - Copy the crisscross piece, and attach it in the same manner, but to the inside of your hand and inside part of your wrist and forearm. - Using the pre-wrap material, wrap the wrist by starting at the forearm location with several passes around the wrist area. Follow this with a crisscross, or X-like pattern. Pass the pre-wrap through your thumb and index finger area then around your hand along your knuckles, and back down to the wrist area. - Continue wrapping to provide the crisscross pattern on the inside and outside of your hand area, securing each pass to the wrist and forearm area. - Follow this with anchors using standard 1 and ½ inch athletic or medical tape. Start at the forearm area and progress toward your hand area. Follow the same pattern used with the pre-wrap. - Once the anchors are in place, begin wrapping with a continuous section of tape, following the pattern used with the pre-wrap. - Be sure all areas of pre-wrap are covered as well as all loose ends of the anchors. Part 4 Part 4 of 5: Seeking Medical Attention - 1. Be sure your wrist is not broken. A broken or fractured wrist requires immediate medical attention. If your wrist is broken, you may experience the following symptoms:[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Severe pain that gets worse when trying to grip or squeeze something.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Swelling, stiffness, and difficulty moving your hand or your fingers.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Tenderness and pain when applying pressure.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Numbness in your hand.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - An obvious deformity involving your hand positioned at an angle that is not normal.[17] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - With a severe break, the skin may be split open and bleeding, and protruding bone may be visible.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Do not delay in seeking medical care. A delay in seeking proper medical treatment for a broken wrist can impair healing.[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - This can cause problems with your getting back your normal range of motion, as well as resuming the ability to properly grasp and hold objects.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your doctor will examine your wrist, and possibly do imaging tests like X-rays to see if there are any fractures or broken bones. - 3. Watch for signs that your scaphoid bone may be broken. The scaphoid bone is a boat-shaped bone located on the outside of other bones in your wrist, and closest to your thumb. There is no clear indication when this bone is broken. The wrist does not appear deformed and there is little swelling. Symptoms of a broken scaphoid bone include the following:[21] Trustworthy Source University of California San Francisco Health Center Research hospital associated with UCSF, a leading medical university, providing innovative patient care and public health resources Go to source - Pain and tenderness to the touch.[22] Trustworthy Source University of California San Francisco Health Center Research hospital associated with UCSF, a leading medical university, providing innovative patient care and public health resources Go to source - Difficulty gripping an object.[23] Trustworthy Source University of California San Francisco Health Center Research hospital associated with UCSF, a leading medical university, providing innovative patient care and public health resources Go to source - A general improvement in pain after a few days, then return of the pain, felt as a dull ache.[24] Trustworthy Source University of California San Francisco Health Center Research hospital associated with UCSF, a leading medical university, providing innovative patient care and public health resources Go to source - Severe pain and tenderness is felt when pressure is applied to tendons that are located between your thumb and hand.[25] Trustworthy Source University of California San Francisco Health Center Research hospital associated with UCSF, a leading medical university, providing innovative patient care and public health resources Go to source - See a doctor for a diagnosis if you have these symptoms. You will need help from a healthcare professional since diagnosing a broken scaphoid bone is not always clearly evident.[26] Trustworthy Source University of California San Francisco Health Center Research hospital associated with UCSF, a leading medical university, providing innovative patient care and public health resources Go to source - 4. Seek medical attention for severe symptoms. If your wrist is bleeding, extremely swollen, and if you are experiencing intense pain, you need to be seen by a medical professional as soon as possible.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Other symptoms that warrant medical attention for your wrist injury include pain when trying to turn your wrist, move your hand, and move your fingers.[28] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You need to be examined immediately by a doctor if you are unable to move your wrist, hand, or fingers.[29] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If your injury is thought to be minor and you proceed with treatment at home, see a doctor if the pain and swelling lasts for more than a few days, or if symptoms begin to worsen.[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Part 5 Part 5 of 5: Preventing a Wrist Injury - 1. Take calcium. Calcium helps to build bone strength.[31] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Most people need at least 1000 mgs each day. For women, over age 50, the recommended dose of calcium is at least 1200 mgs daily.[32] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Prevent falls. One of the major reasons for wrist injury is falling forward and catching yourself with your hand.[33] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - To prevent falls, try to wear appropriate footwear and be sure your hallways and outdoor walkways are well lighted.[34] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Install handrails along outdoor steps or areas where the walkways are uneven.[35] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Consider installing handrails in the bathroom, and on both sides of stairways.[36] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Use ergonomic devices. If you spend your time typing at a computer keyboard, consider using an ergonomic keyboard or foam pads for the mouse that are designed to position your wrist in a more natural way.[37] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Take breaks often, and organize your desk area to allow your arms and wrist to rest in a relaxed and neutral position.[38] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your elbows should be at your sides and bent at a 90-degree angle while you're using your keyboard.[39] Expert Source Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT Physical Therapist Expert Interview. 23 April 2020. - 4. Wear proper protective gear. If you participate in sports that require wrist action, be sure you wear the proper equipment to protect your wrist from injury.[40] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Many sports can lead to wrist injuries. Wearing the appropriate equipment, including wrist guards and wrist supports can minimize, and sometimes prevent, injury.[41] Research source - Examples of sports that are commonly associated with wrist injuries include in-line skating, regular skating, snowboarding, skiing, gymnastics, tennis, football, bowling, and golf. - 5. Condition your muscles. Regular conditioning, stretching, and muscle strengthening activities can help you to develop your muscles to prevent injury.[42] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - By working to develop proper muscle tone and conditioning, you can more safely participate in your sport of choice.[43] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Consider working with a sports trainer. To avoid injury, and especially to avoid re-injury, take steps to work with a trainer in order to properly develop your body and enjoy your sport while minimizing your risk of injury.[44] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Video Reader Success Stories - "I fell backwards and caught myself with my wrist. I didn't know how to wrap my wrist by myself. Reading the symptoms to a broken wrist that is possible that it's broken. "..." more

Bất kể bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe như thế nào; tình hình tài chính, tinh thần, kinh tế hoặc địa vị xã hội của bạn ra sao, bạn vẫn có cách để kiểm soát tốt hơn sức khỏe của mình. Mọi người dù ở bất kỳ lứa tuổi nào cũng đều có thể tập thói quen sống tốt và lành mạnh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Kiểm soát sức khỏe thể chất - 1. Trao đổi với bác sĩ về việc duy trì sức khỏe. Việc chăm sóc sức khỏe tổng quát và chú trọng đến sức khỏe sẽ giúp bạn kiểm soát được sức khỏe của mình.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Nhờ bác sĩ xếp lịch kiểm tra sức khỏe để đánh giá rủi ro mắc một số bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, người đồng tính, phụ nữ mang thai, bệnh nhân ung thư và người bị bệnh tiểu đường. Trong khi chờ đợi đến lịch hẹn, bạn hãy cân nhắc chuẩn bị như sau: - Viết ra những lý do khiến bạn muốn lập kế hoạch duy trì sức khỏe. Như vậy bạn sẽ có điểm khởi đầu để trao đổi với bác sĩ. - Liệt kê một danh sách các mục tiêu về sức khỏe. Ví dụ, có thể bạn muốn giảm huyết áp, giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường. - 2. Làm việc với bác sĩ để lên kế hoạch. Việc có một kế hoạch khả thi là cực kỳ hữu ích; qua đó bạn có thể đặt ra các mục tiêu trước mắt để phấn đấu tạo động lực cho mình. Nhờ bác sĩ giúp bạn chia từng mục tiêu thành những bước dễ thực hiện để bạn có thể bắt đầu ngay. - Tùy theo điểm khởi đầu, kế hoạch kiểm soát sức khỏe của bạn có thể là khoảng thời gian một đến năm năm phấn đấu. Kế hoạch của bạn nên bao gồm các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trong một đến năm năm đó và nên chia thành những mục tiêu nhỏ hơn, dễ kiểm soát hơn để đạt được trong một tháng hoặc một quý. - Kế hoạch của bạn là một điểm khởi đầu và không hoàn toàn cứng nhắc. Nếu có những điều bất ngờ xảy ra hoặc nếu cuộc sống của bạn thay đổi, bạn có thể điều chỉnh lại kế hoạch cho phù hợp. - Ghi nhật ký để theo dõi các mục tiêu ngắn hạn, mục tiêu dài hạn và khả năng đạt được các mục tiêu đó. Nếu không có khả năng thực hiện, bạn cần hiểu nguyên nhân và đặt ra các mục tiêu mới thay vào đó. - 3. Kiểm tra định kỳ để theo sát các vấn đề về sức khỏe. Kế hoạch sức khỏe của bạn nên bao gồm việc kiểm tra định kỳ, khám tầm soát tim mạch, cao huyết áp và ung thư. Trao đổi với bác sĩ về việc khám sàng lọc và tần suất khám.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - Cần khám và đánh giá bệnh tim mạch khi bạn được 20 tuổi và nên thực hiện lại sau mỗi mười năm. Một công cụ phân tầng hữu hiệu là thang điểm Framingham. Những yếu tố nguy cơ chủ yếu gây bệnh tim mạch bao gồm chế độ dinh dưỡng không tốt, hút thuốc lá, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì, hoạt động thể chất và tiểu đường. - Xét nghiệm cao huyết áp được khuyến nghị thực hiện ở người lớn trên 18 tuổi. - Xét nghiệm tiểu đường thường được khuyên thực hiện ở những người rối loạn mỡ máu và cao huyết áp. - Bác sĩ có thể đề nghị bạn khám và xét nghiệm sàng lọc ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư đại trực tràng, tùy theo các yếu tố nguy cơ của bạn. Các biện pháp ngăn ngừa ung thư bao gồm tránh hút thuốc lá, tích cực hoạt động thể chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn hoa quả và rau, hạn chế các thức uống có cồn, phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. - Ngoài ra, bạn cần đảm bảo tiêm phòng đầy đủ và trao đổi với bác sĩ về các nhu cầu riêng của bạn. - Chăm sóc sức khỏe tinh thần là điều quan trọng; trao đổi với bác sĩ về việc khám sàng lọc những căn bệnh như trầm cảm và lo âu. - Cuối cùng bạn cần lưu tâm tới các vấn đề như bệnh loãng xương và bệnh về mạch máu. - 4. Loại trừ các nguồn gây tác động tiêu cực. Ai cũng mong muốn trở nên khỏe mạnh hơn, nhưng rồi những dự định tốt đó đi lạc hướng bởi những ảnh hưởng tiêu cực trong đời sống của chúng ta, ngăn cản chúng ta đạt đến mục tiêu cuối cùng. Nếu muốn kế hoạch của mình có hiệu quả, bạn cần phải dần dần thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực đó.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Liệt kê một danh sách các sự việc xảy ra trong cuộc sống mà bạn cho là có tác động tiêu cực, nhất là khi chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. - Xem xét danh sách đó và sắp xếp các mục từ dễ đến khó để loại bỏ. - Tiếp theo, cố gắng dần dần loại ra khỏi cuộc sống các tác động tiêu cực ghi trong danh sách. - Bạn không phải ngăn chặn mọi ảnh hưởng đó ngay lập tức. Cố gắng dần dần loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt. - Một số ví dụ về những ảnh hưởng tiêu cực có thể đưa vào danh sách của bạn bao gồm: Khi ở nhà vẫn ăn các thức ăn không lành mạnh, thường xuyên tạt qua cửa hàng tiện lợi để mua chocolate, thường ghé cửa hàng thức ăn nhanh, thức quá khuya, sống vô tổ chức, một đồng nghiệp hay đem bánh rán tới nơi làm việc, một người bạn không tôn trọng các mục tiêu của bạn, v.v… - 5. Uống đủ nước và chất lỏng. 60% cơ thể con người là nước. Như vậy, nước là thành phần sống còn của một cơ thể khỏe mạnh. Nước giúp thải chất độc ra khỏi các cơ quan và vận chuyển dưỡng chất thiết yếu đến các tế bào. Việc uống không đủ nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước, khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến các hệ cơ quan. Nam giới cần uống 13 ly (3 lít) chất lỏng, nữ giới cần 9 ly (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đây là số lượng của tất cả các loại thức uống bạn tiêu thụ trong một ngày, không chỉ là nước. Mọi loại chất lỏng đều giúp bổ sung cho cơ thể theo cách nào đó, nhưng một số loại (như nước) vẫn có tác dụng tốt hơn và nhanh hơn. - Bạn không cần phải đong đếm cụ thể lượng chất lỏng nạp vào mỗi ngày, chỉ cần uống đủ chất lỏng để không cảm thấy khát. - Nhớ rằng nước sẽ mất đi qua hơi thở, mồ hôi và khi tắm. Nếu các hoạt động đó xảy ra nhiều hơn, hoặc trong khoảng thời gian dài (chẳng hạn như khi bị bệnh hoặc tập thể dục), bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn để bù vào lượng nước đã mất. - 6. Ngủ đủ giấc. Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Người lớn trên 65 tuổi cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thời lượng giấc ngủ có tác động đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe lâu dài của bạn. Có một số “nguyên tắc” cơ bản về giấc ngủ ngoài việc ngủ đủ giấc mà bạn có thể áp dụng như sau:[5] Nguồn nghiên cứu - Tuân theo một lịch trình ngủ giống nhau mỗi ngày, kể cả các ngày cuối tuần. - Tạo giờ đi ngủ nhất định mỗi đêm, không có ngoại lệ. - Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. - Nếu ngủ không ngon giấc, bạn nên suy nghĩ đến việc mua nệm hoặc gối mới. - Không uống bất cứ thức uống nào có caffeine vài tiếng trước khi ngủ. - Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ (và “yêu”). - 7. Tập thể dục thường xuyên. Để có lợi ích về sức khỏe, người trưởng thành nên tập luyện với cường độ trung bình ít nhất 150 phút (2 ½ tiếng) mỗi tuần, hoặc với cường độ cao ít nhất 75 phút (1 ¼ tiếng) mỗi tuần. Tất nhiên là sự kết hợp tập luyện với cường độ cao và trung bình mỗi tuần cũng rất tốt.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Health.gov Đi tới nguồn - Hoạt động này cần được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút và rải ra tất cả các ngày trong tuần. - Để đạt được lợi ích lớn hơn nữa từ hoạt động thể chất, bạn hãy tăng hoạt động cường độ trung bình lên 300 phút (5 tiếng) mỗi tuần, hoặc hoạt động cường độ cao lên 150 phút (2 ½ tiếng) mỗi tuần. - Ngoài các bài tập vận động aerobic, người trưởng thành cũng nên có các hoạt động tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. - 8. Thưởng thức món ăn. Đôi khi chúng ta ăn quá nhiều chỉ vì không để ý. Thông thường đó là vì chúng ta ăn trong lúc đang làm việc khác hoặc xem ti vi. Thay vì ăn một cách lơ đãng, bạn hãy dành thời gian tận hưởng bữa ăn. Tránh xa các thứ gây xao lãng và thưởng thức món ăn, và ăn một cách chậm rãi.[7] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Khi ăn chậm hơn, bạn có thể “đọc” lời nhắn của cơ thể mình tốt hơn. Khi được cơ thể báo lại rằng đã no, bạn hãy ngừng ăn. - Dần dần bạn sẽ biết lượng thức ăn đủ cho một bữa ăn của bạn là bao nhiêu và bạn chỉ lấy đủ chừng ấy lên đĩa của mình. Đến lúc ấy, bạn hãy dành phần còn lại cho bữa sau hoặc cho người khác. - 9. Khám mắt định kỳ hàng năm. Việc kiểm tra mắt thực ra có thể phát hiện ra nhiều vấn đề khác ngoài vấn đề về thị lực, trong đó có thể bao gồm các triệu chứng của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và viêm khớp. Việc khám mắt thường niên sẽ đảm bảo rằng bạn được hỗ trợ đúng cách (ví dụ như kính mắt, kính áp tròng) và theo đúng toa thuốc để có kết quả tốt nhất.[8] Nguồn nghiên cứu - Việc không đeo kính khi cần thiết hoặc dùng tròng kính không đúng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe khác như bệnh đau đầu. Đừng quên cập nhật toa mua kính thuốc để ngăn chặn những vấn đề về sức khỏe. - Ngoài việc khám mắt định kỳ, bạn cũng nên bảo vệ mắt hàng ngày bằng cách thực hiện các việc sau:[9] Nguồn nghiên cứu - Đeo kính râm khi ra ngoài trời vào tất cả mọi ngày trong năm. Đội mũ có lưỡi trai trước trán để tránh ánh sáng chói. - Luôn đeo kính bảo hộ khi làm công việc độc hại. - Đeo thiết bị bảo vệ mắt khi chơi thể thao. - 10. Khám răng định kỳ hàng năm. Cơ thể khỏe mạnh có nghĩa là sức khỏe răng miệng cũng phải tốt. Việc đến nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần sẽ đảm bảo răng và lợi ở tình trạng tốt nhất. Việc này cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe. Cũng như việc khám mắt, nhiều căn bệnh có thể được phát hiện qua việc khám răng trước khi các triệu chứng khác xuất hiện.[10] Nguồn nghiên cứu - Sức khỏe răng miệng tốt cũng bao gồm việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. - Lý tưởng nhất là đánh răng sau mỗi bữa ăn, nhưng ít nhất là đánh răng mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên dùng chỉ nha khoa ít nhất mỗi ngày một lần, có thể sau khi đã đánh răng và ngay trước khi ngủ. - 11. Ngừng hút thuốc lá. Nếu bạn là người hút thuốc thì một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho mình là bỏ thuốc lá. Cai thuốc lá không bao giờ là muộn cả. Cho dù bạn ở bất cứ lứa tuổi nào thì việc bỏ thuốc cũng sẽ nhanh chóng đem lại lợi ích.[12] Nguồn nghiên cứu - Bỏ thuốc lá có thể ngay lập tức tác động tích cực đến sức khỏe như giảm nguy cơ bị bệnh tim, ung thư và các vấn đề về hô hấp. - Tùy vào số lượng thuốc lá bạn hút là bao nhiêu, bạn có thể tiết kiệm được một số tiền để dùng vào việc khác. - Hầu hết các bang và các thành phố ở Mỹ đều có các chương trình miễn phí giúp bạn bỏ thuốc lá, do đó bạn sẽ không đơn độc. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Chăm sóc sức khỏe tinh thần - 1. Tạo dựng và duy trì những mối quan hệ lành mạnh. Việc kết nối với mọi người đem lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần của bạn. Bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giảm mức căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc nói chung. Những mối gắn kết như vậy giúp bạn cảm thấy được ủng hộ và có giá trị, khiến bạn hạnh phúc hơn và bớt cô đơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Những mối quan hệ cá nhân thường có lợi cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, sự cô đơn có thể làm tăng huyết áp, và mối gắn bó với người khác thực sự có thể kéo dài tuổi thọ. - Những mối quan hệ hiện tại của bạn với gia đình và bạn bè phải là mối quan hệ hỗ trợ, nếu không nó sẽ không có lợi cho bạn. Bạn nên có ít nhất một vài người bạn hoặc người thân trong gia đình, những người cho bạn cảm giác thoải mái khi ở gần, để bạn có thể tâm sự mọi điều mà không bị phán xét, có thể nhờ giúp đỡ giải quyết các rắc rối, cảm thấy mình có giá trị và được đối xử một cách tôn trọng. - Nếu đang muốn tìm người để kết bạn, bạn hãy cân nhắc một trong các hoạt động như đăng ký một lớp học lý thú, gia nhập câu lạc bộ sách, tham gia vào câu lạc bộ dã ngoại, làm công việc thiện nguyện ở các tổ chức phi lợi nhuận. - 2. Giúp đỡ mọi người. Giúp đỡ người khác rõ ràng là đem lại lợi ích cho những người đó, nhưng hành động này cũng có tác động tích cực lên chính bạn. Khi giúp đỡ mọi người, bạn có thể nâng cao mức hạnh phúc; cảm thấy may mắn được là chính mình; được kết nối với mọi người, có cảm giác là người hữu dụng và có giá trị, bớt lo lắng; cảm nhận được ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống.[14] Nguồn nghiên cứu - Không thiếu những hội từ thiện và các tổ chức thiện nguyện phi lợi nhuận cần người tình nguyện làm bất cứ việc nào mà bạn có thể nghĩ đến. Tuy nhiên việc giúp đỡ người khác cũng không nhất thiết phải có tổ chức. Đó có thể chỉ là việc xách hộ túi thực phẩm cho người hàng xóm hoặc dọn tuyết trên vỉa hè nhà hàng xóm sau cơn mưa tuyết. - 3. Tự thưởng cho mình. Thỉnh thoảng bạn nên cho bản thân cơ hội cảm nhận sự vui sướng, hạnh phúc và thỏa mãn. Ví dụ, tiếng cười được biết là có thể giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp, giảm lo âu, đồng thời có lợi cho tim và phổi. Có một số cách để đem lại niềm vui trong cuộc sống như:[15] Nguồn nghiên cứu - Đọc truyện cười khi cảm thấy buồn hoặc chán. - Đặt hình ảnh ở nơi mà bạn dễ nhìn ngắm để cảm thấy được tiếp thêm năng lượng. - Xem phim hài trên ti vi hay ở rạp chiếu phim, hoặc nghe trên radio khi đang lái xe. - Tìm các bức ảnh ngộ nghĩnh trên các trang web như I Can Has Cheezburger! - Tự trêu đùa mình và tình huống ngớ ngẩn bạn đang lâm vào. - Tô màu trong sách tô màu cho người lớn hoặc tham gia các buổi tiệc tô màu với bạn bè. - Ghi tên học một lớp hoặc hoạt động mà bạn luôn muốn thử như làm gốm hay làm thủy tinh màu. - Đi spa làm móng tay, mát-xa hoặc chăm sóc da mặt (hoặc cả ba!) - 4. Lưu tâm đến đời sống tinh thần. Đời sống tinh thần không hẳn mang ý nghĩa tổ chức tôn giáo. Đó có thể là thấu hiểu (hoặc cố gắng hiểu) mục đích hoặc ý nghĩa của bản thân trong cuộc sống. Nói chung, đời sống tinh thần có thể giúp bạn tin tưởng vào sự tồn tại của một quyền năng hay thực thể lớn lao hơn; cho bạn cảm nhận về mục đích và ý nghĩa; giúp bạn hiểu sự chịu đựng; giúp bạn kết nối với mọi người; và nhắc bạn rằng điều tốt đẹp thực sự tồn tại trên thế giới này.[16] Nguồn nghiên cứu - Đời sống tinh thần có thể bao gồm việc gia nhập hoặc duy trì đức tin tại một tổ chức tôn giáo nào đó, hoặc có thể là việc tập trung vào ý niệm về đấng tối cao của riêng bạn. - Các kiểu thiền như thở sâu, chú tâm, quán tưởng và thần chú có thể giúp bạn tập trung năng lượng và tăng cảm giác bình an. - 5. Học các chiến thuật đối phó. Cuộc sống không phải lúc nào cũng tươi đẹp và hạnh phúc. Kiểm soát sức khỏe cũng có nghĩa là học cách xử trí trong những giờ phút khó khăn bằng cách phát triển các chiến thuật có thể giúp bạn hiểu, đương đầu và cuối cùng là cảm thấy khá hơn. Có nhiều thói quen mà bạn có thể phát triển để đương đầu với những điều tiêu cực trong cuộc sống, bao gồm:[17] Nguồn nghiên cứu - Viết ra các suy nghĩ và cảm giác của bạn về một sự kiện không vui. Dùng cơ hội này để giãi bày về tình huống đó (trên giấy). Khi đã đặt bút viết ra, bạn sẽ cảm thấy khá hơn vì bạn đã có thể sắp xếp các ý nghĩ và giải tỏa áp lực mà bạn cảm nhận về tình huống đó. Lý tưởng nhất là bạn có thể đi tiếp từ khó khăn đó và quên rằng nó đã xảy ra. - Nếu vấn đề mà bạn đang trải qua có tính logic hơn là cảm xúc, bạn hãy xử trí nó như mọi vấn đề khác. Viết ra vấn đề đó và tất cả các giải pháp mà bạn có thể nghĩ đến. Đánh giá những ưu điểm và nhược điểm của từng giải pháp. Chọn cách giải quyết nào có hiệu quả nhất đối với bạn và củng cố cho những lý do tích cực khiến bạn chọn cách đó. Thực hiện giải pháp. - Đôi khi chúng ta lo lắng quá mức cần thiết về một vấn đề nào đó. Không phải vì bạn muốn thế, mà là vì bạn không thể điều khiển. Khi thấy lo lắng về một tình huống nào đó, bạn hãy lùi lại một bước và tự hỏi điều lo lắng của bạn thực đến mức nào. Liệu có phải bạn đang phóng đại sự việc không? - Hiểu rằng bạn không thể ngày nào cũng dành cả ngày để lo lắng. Do đó nếu phải lo lắng, bạn hãy sắp xếp thời gian nhất định mỗi ngày để làm việc đó. Khi đã có thời gian để lo lắng rồi, bạn hãy ngừng âu lo và nghĩ về những điều tốt đẹp đang đến trong cuộc sống của mình để nhắc nhở bản thân rằng sự việc có thể không đến nỗi tệ như bạn tưởng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Khỏe mạnh khi có tuổi - 1. Thường xuyên kiểm tra lại thuốc đang dùng.Thường xuyên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để chắc chắn thuốc của bạn còn tác dụng. Ngoài ra bạn cũng cần kiểm tra lại với bác sĩ hoặc dược sĩ mỗi khi mua theo toa thuốc mới hoặc các loại thuốc không kê toa để đảm bảo không có tương tác thuốc.[18] Nguồn nghiên cứu - 2. Kiểm tra thính lực hàng năm. Hẹn gặp với bác chuyên về tai để kiểm tra thính lực ít nhất mỗi năm một lần. Nếu khả năng nghe của bạn thay đổi kể từ sau lần khám trước, bạn cần nâng cấp thiết bị trợ thính cho phù hợp.[19] Nguồn nghiên cứu - 3. Kiểm tra những mối nguy trong nhà. Kiểm tra khắp nhà và loại bỏ mọi mối nguy hại có thể gây thương tích hoặc té ngã. Đảm bảo mọi nơi trong nhà phải đủ sáng. Lan can cầu thang phải chắc chắn và an toàn. Lắp đặt những thanh vịn và tay vịn ở những nơi trơn trượt và có thể ngã (như phòng tắm, bồn tắm,v.v…)[20] Nguồn nghiên cứu - 4. Tham gia chương trình Tự Kiểm soát Bệnh mãn tính (CDSMP). CDSMP do trường đại học Stanford phát triển và nay được các phòng y tế công cộng và các cơ quan sức khỏe trên toàn Bắc Mỹ và châu Âu áp dụng. Chương trình này sẽ giúp bạn phát triển các chiến thuật đối phó với bất cứ bệnh mạn tính nào như tiểu đường, viêm khớp hoặc bệnh tim.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể lên website của phòng y tế tiểu bang để tìm thông tin về chương trình trong khu vực mình ở. Hầu hết các khu vực đều có chương trình miễn phí. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Hỗ trợ con cái - 1. Giúp con thay đổi thái độ đối với việc ăn uống. Chỉ 20% trẻ em trung học ở Mỹ hàng ngày ăn ít nhất 5 loại rau và hoa quả. Trẻ ở tuổi thiếu niên cần được khuyến khích ăn không chỉ rau và hoa quả mỗi ngày mà còn phải ăn các thức ăn “đích thực” thường xuyên hơn. Hết sức tránh thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn. Khuyến khích thức ăn nấu tại nhà và các món ăn làm từ nguyên liệu tươi.[22] Nguồn nghiên cứu - Một trong những cách nhanh nhất để điều chỉnh chế độ ăn uống cho lành mạnh hơn là giảm lượng calorie từ các loại thức uống như nước ngọt, nước quả, nước năng lượng, sữa lắc, v.v… - 2. Khuyến khích hoạt động thể chất. Để khỏe mạnh, trẻ em cần ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Tuy nhiên trẻ không cần hoạt động liên tục 60 phút mà có thể chia thành các khoảng thời gian 10-15 phút.[23] Nguồn nghiên cứu - Dù vào mùa nào hoặc thời tiết thế nào, bạn cũng nên cho trẻ ra chơi ngoài trời càng thường xuyên càng tốt. - Cha mẹ nên tham gia vào các hoạt động cùng với trẻ, không chỉ vì sự gắn kết gia đình mà còn vì việc vận động cũng có lợi cho cả người lớn. - Đặt ra các mục tiêu hoạt động thể chất để cả nhà cùng nhau thực hiện. Tham gia các sự kiện gây quỹ từ thiện như chạy marathon hoặc đi bộ từ thiện với cả gia đình. - 3. Đảm bảo trẻ phải ngủ đủ giấc. Trẻ em cần ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm để các chức năng hoạt động tốt. Trẻ ngủ không đủ thời gian trên có thể bị ảnh hưởng về khả năng suy nghĩ, học tập và ra quyết định đúng. Việc thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ do gia tăng rủi ro béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim và trầm cảm.[24] Nguồn nghiên cứu - Giúp con ngủ đầy đủ bằng cách đặt ra giờ đi ngủ và thông lệ ngủ. Đặt ra giờ đi ngủ mà trẻ cần tuân theo mỗi đêm, kể cả những ngày cuối tuần. Tránh dùng máy tính và xem ti vi trước khi ngủ một tiếng. Thời gian một tiếng trước khi ngủ cần dành cho các hoạt động thư giãn như đánh răng hoặc đọc sách. - Trẻ em và cả người lớn cần căn phòng tối để có giấc ngủ ngon. Phòng ngủ của trẻ phải tối và giường chỉ dùng để ngủ. - Tránh ăn no ngay trước khi ngủ. Điều này không những giúp ngăn ngừa chứng rối loạn dạ dày khiến trẻ không ngủ được mà còn giúp trẻ không gặp ác mộng. Trẻ cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để khỏi phải dậy đi vệ sinh ban đêm. - 4. Giới hạn thời gian dùng thiết bị điện tử. Mọi loại thiết bị công nghệ như ti vi, máy vi tính, điện thoại, v.v… đều phải giới hạn thời gian sử dụng mỗi ngày. Khi đã chạm mức giới hạn, bạn nên khuyến khích trẻ vận động bằng các hoạt động thể chất không bao gồm các thiết bị công nghệ.[25] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Các khu vực trong nhà như quanh bàn ăn cần phải được coi là “vùng không công nghệ”, nơi không được dùng các thiết bị điện tử - cho CẢ cha mẹ và con. Thay vào đó, nên khuyến khích trò chuyện trực tiếp (theo kiểu cũ). - 5. Dạy con về phép xã giao trên mạng. Nhiều trẻ em không bao giờ biết đến thế giới không có internet. Chúng tương tác, chơi và học trên mạng. Tuy nhiên trẻ cũng có thể tận dụng được ưu điểm của internet và cần biết cách cư xử khi giao tiếp trong cộng đồng mạng.[26] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Cha mẹ phải làm gương tốt trong việc giao tiếp trên mạng. Trẻ em thường thích bắt chước người lớn, do đó nếu bạn nói tục hoặc hành động thô lỗ trên mạng, chúng có thể làm theo như vậy. Nếu thấy bạn có thái độ đúng mực, trẻ cũng sẽ noi theo. - Dạy con về tình trạng bắt nạt trên mạng. Đừng giấu những câu chuyện trẻ em bị bắt nạt trên mạng mà hãy chia sẻ và trao đổi với trẻ. Thảo luận về cách phản ứng nên có ở những tình huống tương tự (ví dụ như nói với cha mẹ hay thầy cô giáo, không đăng hình ảnh hoặc thông tin cá nhân, v.v…). - Tìm hiểu về các phần mềm và ứng dụng mà trẻ sử dụng khi đang online hoặc trên điện thoại của trẻ để biết chúng dùng vào việc gì. Đừng trông chờ con “dạy” cho bạn biết chúng làm gì trên mạng. Lời khuyên - Để biết thông tin khuyến nghị về lượng tiêu thụ của từng nhóm thực phẩm dùng mỗi ngày, xem tài liệu Hướng dẫn Thực phẩm Canada tại http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php. - Để tìm hiểu phương pháp theo dõi lượng thức ăn nạp vào và việc tập luyện, bạn có thể thử xem USDA’s SuperTracker tại https://www.supertracker.usda.gov. - Đọc các thông tin chi tiết về chương trình tự kiểm soát bệnh mãn tính của trường đại học Stanford tại http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html. - Để biết thêm thông tin về các triệu chứng sức khỏe tâm thần và cách điều trị, bạn có thể lên website của Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Canada tại http://www.cmha.ca/mental-health/, hoặc website của Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ tại http://www.cmha.ca/mental-health/.

No matter what our existing health, financial, mental, economic, or social situation is, there are things we can each do to take (better) control of our own health. No one is too young or too old to learn good, healthy habits. Steps Method 1 Method 1 of 4: Controlling Your Physical Health - 1. Talk with your doctor about health maintenance. General health maintenance and an emphasis on wellness will help you take control of your health.[1] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Tell your doctor that you would like to schedule a health maintenance examination in order to assess your risks for certain disease. This is especially important for people of older age, gay men and women, pregnant women, people with cancer, and those that have diabetes. In advance of your appointment, consider preparing by doing the following: - Write down your reasons for wanting to create a health maintenance plan. This way you'll have a starting point for your conversation with your doctor. - Write down a list of health goals. For example, you may want to lower your blood pressure, lose a certain amount of weight, or manage your diabetes. - 2. Work with your doctor to create a plan. Having a plan you can follow will be extremely helpful and will create short-term objectives you can work towards to stay motivated. Ask your doctor to help you break down each goal into manageable steps you can start practicing right away. - Depending on your starting point, taking control of your health could be a one to five year endeavor. Your plan should include specific goals you want to achieve over those one to five years, and it should be broken down into smaller, more manageable goals to achieve on a monthly or quarterly basis. - Your plan is a starting point and doesn't have to be written in stone. If something happens or if your life changes, update your plan accordingly. - Use your journal to keep track of your short and long term goals, and whether you've been able to achieve them. If you weren't able to achieve them, understand the reasons and add new goals in their place. - 3. Get routine checkups to stay abreast of health issues. Your health plan should include regularly scheduled checkups and screenings for cardiovascular disease, hypertension and cancer. Talk with your doctor about which screenings you should be getting and how often you need to get them.[2] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Cardiovascular disease should be assessed when you are twenty and then every ten years afterwards. A great risk stratification tool is the Framingham risk score. Major risk factors for heart disease include diet, smoking, hypertension, dyslipidemia, obesity, physical activity, and diabetes mellitus. - Hypertension screening is recommended for adults great than 18 years old. - Diabetes screening is usually suggested for those with dyslipidemia and hypertension. - Your doctor may recommend screenings for breast cancer, cervical cancer, colorectal cancer, and other types of cancer depending on your risk factors. Cancer prevention includes avoidance of tobacco, being physically active, maintaining a healthy weight, eating fruits and vegetables, limiting alcohol consumption, protecting against sexually transmitted disease, and avoiding sun exposure. - Additionally, make sure your immunizations are up to date and discuss your particular needs with you doctor. - Maintenance of psychosocial health is important; talk to your doctor about screening for such conditions such as depression and anxiety. - Finally, health issues to consider include osteoporosis and vascular disease. - 4. Cut out the negative influences. We often have such good intentions to become healthier, but then those intentions get off-track by negative influences in our lives. Those negative influences hold us back from achieving our ultimate goals. If you want your plan to work, you need to slowly get rid of those negative influences.[3] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Make a list of all the things in your life that you consider to be negative influences. Specifically think of influences that affect your health. - Go through your list and prioritize the items from easiest to hardest to eliminated. - Then slowly work your way through the list and get rid of those negative influences from your life. - You don't have to stop these influences all at once. Slowly work your way up to cutting as many of them out of your life as possible. - Examples of negative influences you may want to include on your list are: having junk food in the house, regularly passing by a convenience store where you buy a chocolate bar, driving by a fast food drive thru, staying up too late, being disorganized, someone who brings donuts to work, a friend who doesn't respect your goals, etc. - 5. Drink enough water and liquids. Human bodies are made up of 60% water. Because of this, water is a vital ingredient to a healthy body. Water removes toxins from our organs and carries important nutrients to our cells. Not enough water can lead to dehydration which can make you tired and negatively impact your vital systems. Men need about 13 cups (3 litres) of beverages a day and women need 9 cups (2.2 litres) of beverages a day.[4] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - These amounts are for all beverages you consume throughout the day, not just water. All liquids replenish your system in some way, but some beverages (like water) do a better, and faster, job. - You do not need to physically measure your liquid intake every day, instead, just make sure if you're thirsty that you drink enough liquid so as to no longer be thirsty. - Remember that water is lost when you breathe, sweat, and when you go to the bathroom. If you do any of these things more often, or for a longer period of time, (e.g. if you're sick or exercising) you need to consume more liquids to make up for the additional water you're losing. - 6. Get enough sleep. Adults between the ages of 18 and 64 need between 7 and 9 hours of sleep every night. Adults over the age of 65 need between 7 and 8 hours of sleep every night. The amount of sleep you get impacts your mood, energy and long-term health. In addition to getting enough sleep, there are some basic sleep 'rules' that can be followed: - Follow a sleep schedule that stays the same every day, including the weekends. - Create a bedtime routine that you follow every night, without exception. - Make sure your bedroom is dark, quiet and cool. - If your sleep isn't restful, consider getting a new mattress or pillows. - Avoid drinking anything caffeinated several hours before bedtime. - Use your bed only for sleeping (and sex). - 7. Exercise on a regular basis. To experience substantial health benefits, adults should exercise at a moderate intensity for at least 150 minutes (2 ½ hours) per week, or at a vigorous intensity for at least 75 minutes (1 ¼ hours) per week. Of course, a combination of both moderate and vigorous activities every week is also great.[5] Trustworthy Source Health.gov Online collection of health and fitness standards set by the U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Go to source - Activity should be performed in periods of at least 10 minutes, and should be spread out over the whole week. - To obtain even better benefits from physical activity, increase your moderate activity to 300 minutes (5 hours) per week, or your vigorous activity to 150 minutes (2 ½ hours) per week. - In addition to this aerobic activity, adults should also perform muscle-strengthening activities at least twice a week. - 8. Savor your food. Sometimes we consume too much food simply because we aren't paying attention. Usually it's because we're eating while doing something else, like working or watching TV. Instead of eating while distracted, dedicate your meal times only to meals. Sit yourself away from distractions and enjoy your food. Eat slowly.[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - When you're able to eat slower, you'll be able to 'read' your body's messages better. When your body tells you it's full, stop eating. - Over time you should be able to tell how much you can eat at one meal, and you'll only put that amount on your plate. Until then, save the leftovers for another meal or for someone else. - 9. See an eye doctor annually. Eye exams can actually detect more than just vision problems, they can detect symptoms of diabetes, hypertension and rheumatoid arthritis. Getting your eyes checked on an annual basis will help ensure you have the right aids (i.e. glasses, contact lenses) with the right prescriptions to help you see your best.[7] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - Not wearing glasses when you should, or having the wrong prescription lenses, can cause other health problems like headaches. Making sure your prescription is up-to-date can help prevent many of these problems from occurring. - In addition to getting your eyes checked on a regular basis, protect your eyes every day by doing the following:[8] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Wear sunglasses when outdoors, all year round. And wear a hat with a brim across your forehead to help with glare. - Always wear eye protection when doing hazardous work. - Wear protective equipment for your eyes when playing sports. - 10. Go to the dentist annually. Being healthy also means having a healthy mouth — with healthy teeth and gums. Seeing your dentist at least once a year will help make sure your teeth and gums are at their best. And it can help identify medical problems at the early stages. As with vision, many diseases can actually be detected from a dental exam before other symptoms appear. - Good dental health also means brushing and flossing your teeth on a regular basis. - Ideally you should brush your teeth after each meal, but at the very least brush your teeth once a day, right before bed.[9] Research source - You should floss at least once a day, possibly after you've brushed your teeth and right before bed. - 11. Stop smoking. If you're a smoker, one of the healthiest things you can do for yourself is to quit. It is never too late to quit. Quitting smoking will give you immediately and at any age.[10] Research source - Quitting smoking can immediately have positive effects on your health like reducing your risk of heart disease, cancer and breathing problems. - Depending on how much you smoked, you can save a significant amount of money that can be put to better use elsewhere. - Most states and provinces have free programs available to help you quit smoking, so you do not have to go it alone. Method 2 Method 2 of 4: Maintaining Your Mental Health - 1. Create and maintain healthy relationships. Connecting with other human beings is good for your mental health. Friends and family can help reduce your stress levels and increase your overall sense of well-being. These connections help you feel supported and valued, which in turn will help you feel happier and less lonely.[11] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - Personal connections are beneficial to your health. For example, loneliness can increase high blood pressure and human connections can actually prolong your life span. - Existing friend and family connections need to be supportive to you, or they may not be beneficial. You should have at least a few friends or family members with whom you: feel comfortable being around; get the sense that you could tell them anything without being judged; can ask for help to solve problems; feel valued; are treated seriously. - If you're looking to make new friends, consider one of the following activities: enrol in an interesting class; join a book club; participate in a hiking club; volunteer at a non-profit organization. - 2. Help others. Helping other people is obviously beneficial to those people, but it also has many positive impacts on you. Helping other people can: increase your level of happiness; make you feel lucky to be who you are; provide you with connections to other human beings; make you feel needed and helpful; reduce the amount of worrying you do; and give you a sense of meaning or purpose to your life.[12] Trustworthy Source US Department of Health and Human Services Federal department responsible for improving the health and well-being of Americans Go to source - There is no shortage of charities and non-profit organizations that need volunteers to help do just about any job you can think of. But helping others doesn't have to be so organized. It can also include helping your neighbor carrying in her groceries, or shoveling another neighbor's sidewalk after a snowfall. - 3. Reward yourself. Give yourself the chance to feel joy, happiness and satisfaction on a regular basis. Laughing, for example, is known to decrease pain, promote muscle relaxation, reduce anxiety, and help your lungs and heart. Some ways to add fun to your life on a regular basis are:[13] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Read joke books when you're feeling down or bored. - Keep a collection of photos in a place where you can look at them to give you a positive energy boost. - Watch comedies on TV or at the movies, or on the radio while you're driving. - Check out the silly photos on websites like I Can Has Cheezburger! - Laugh at yourself and the absurd situations you may find yourself in. - Colour in an adult colouring book, or have a colouring party with your friends. - Enrol in a class or activity you've always wanted to try, like pottery or stained glass. - Go to the spa for a pedicure, massage or facial (or all three!). - 4. Pay attention to your spirituality. Spirituality doesn't have to mean an organized religion. It can mean understanding (or trying to understand) your purpose in life, or the meaning of your life. Spirituality, in general, can: help reassure you of the existence of a greater force or being; give you a sense of purpose or meaning; help you understanding suffering; help you connect with other people; and remind you that good does exist in the world.[14] Trustworthy Source National Alliance on Mental Illness Grassroots mental health-focused organization providing resources, support, and education for those affected by mental illness Go to source - Spirituality can include joining or maintaining your faith in a specific religious institution, or it can mean focusing on your own notion of God. - Meditation such as deep breathing, mindfulness, visualization and mantras can help you focus your energy and enhance your feeling of calm. - 5. Learn better coping strategies. Not every point in your life is going to be happy and positive. Taking control of your health also means learning how to deal with the bad times by developing strategies that will help you understand, cope and eventually feel better. There are several habits you can develop that will help you cope with the negative things in your life, including:[15] Research source - Write out your thoughts and feelings regarding a bad event. Take the opportunity to rant about the situation (in writing). Once it's down on paper you'll likely feel better because you've been able to organize your thoughts and release the stress you felt about the situation. Ideally you'll be able to move on from the situation and forget it ever happened. - If the problem you're experiencing is more logistical than emotional, tackle it like you would any other problem. Write down what the problem is and all the solutions you can think of. Assess the pros and cons of each solution. Select a solution that works best for you and reinforce the positive reasons why you selected that solution. Implement the solution. - Sometimes we worry about a problem way more than we 'should.' Not because we want to, but because we can't help it. When you find yourself worrying a lot about a specific situation, take a step back and ask yourself how realistic your worry is. Is it possible that some of the worry is exaggerated? - Realize that you can't spend all day, every day worrying, so if you must worry, set aside a specific time every day to do your worrying. Then, once you've had a chance to worry, stop and think about the good stuff going on in your life to remind yourself things are not as bad as they may seem. Method 3 Method 3 of 4: Aging Healthy - 1. Review your medications regularly. Speak to your doctor or your pharmacist on a regular basis to ensure your medications are doing their job. Also check with either your doctor or pharmacist every time you get a new prescription or over-the-counter medication to ensure you will not experience any negative drug interactions.[16] Trustworthy Source US Food and Drug Administration U.S. government agency responsible for promoting public health Go to source - 2. Get your hearing checked every year. Make an appointment with an audiologist at least once a year to check your hearing. If your hearing has changed since your last appointment, make sure to get or upgrade your hearing aid accordingly.[17] Research source - 3. Check your home for hazards. Go through your home and remove any hazards that might cause injuries or falls. Make sure all the parts of your home have enough lighting. Ensure the bannisters on all your stairs are sturdy and safe. And install grab bars and handles in places where slips and falls may happen (e.g. shower, bath tub, etc.).[18] Research source - 4. Participate in a Chronic Disease Self-Management Program (CDSMP). The CDSMP that was developed by Stanford University is now used by public health departments and other health agencies across North America and Europe. This program will help you develop coping strategies if you have any kind of chronic disease, such as diabetes, arthritis, or heart disease. - Search the website for your state's health department to find information pertaining to the programs in your area. Most areas offer the program for free. Method 4 Method 4 of 4: Helping Your Kids - 1. Change their attitude towards food. Only 20% of high school kids in the U.S. consume at least 5 servings of fruits and vegetables a day. Teens should be encouraged not only to eat the full amount of fruits and vegetables every day, they should also be encouraged to consume 'real' food more often. Fast food and processed foods should be avoided as much as possible. Homemade foods and foods made from scratch should be encouraged.[19] Trustworthy Source Health.gov Online collection of health and fitness standards set by the U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Go to source - One of the fastest ways to eat healthier is to reduce the amount of calories consumed via liquids like pop, juice, energy drinks, milk shakes, etc. - 2. Encourage physical activity. Kids need at least 60 minutes of physical activity every day to stay healthy. But they don't have to get that 60 minutes all at once, it can be broken up into smaller, more manageable chunks of 10 to 15 minutes. - No matter the weather or the season, send kids outside to play as often as possible. - Parents should participate in physical activities with their kids not only as a means of encouragement and a way to bond, but because the exercise is good for the adults as well. - Set family physical activity goals to achieve together. Participate in charity events like marathons or walk-a-thons as a family. - 3. Make sure they get enough sleep. Kids need between 9 and 10 hours of sleep every night in order to function properly. Less than 9 to 10 hours of sleep can affect you kid's ability to think, learn and make good decisions. Lack of sleep can also impact your kid physically, by increasing their risk of obesity, diabetes, high blood pressure, heart disease, and depression.[20] Research source - Help your kids get enough sleep by creating a bedtime routine or ritual. Establish a specific bedtime that is followed every night, including weekends. Avoid computers and TV an hour before bedtime. Spend the hour before bedtime doing calm activities like brushing teeth and reading a book. - Kids and adults need to have a dark room in order to get a restful night's sleep. Ideally, your kid's bedroom should be as dark as possible, and their bed should only be used for sleeping. - Avoid big meals right before bedtime. This not only prevents an upset stomach which may keep your kids awake, it may help avoid bad dreams. It's also helpful to avoid drinking too much before bed, to help prevent your kids from needing to get up to go to the bathroom when they should be sleeping. - 4. Set limits on electronics. Technology of any kind — TV, video games, computers, cell phones, etc. — should have daily limits. Once those daily limits are reached, encourage kids to perform a physical activity instead, without their technology.[21] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Areas like the dinner table should be designated as “no tech zones” where electronic items are not allowed — for BOTH parents and kids. Instead face-to-face (old-fashioned) communication should be encouraged. - 5. Teach children about online etiquette. Many kids have never known a world without the internet. They interact, play, and learn online. But kids can also be taken advantage of online, and need to understand the right way to behave when in their online communities.[22] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Parents should be effective role models of what good online communication should be. Kids like to mimic what adults do, so if they see you swearing and acting rude online, they may attempt to do the same thing. If they see you being kind and using good manners online, they may follow your lead. - Teach your kids about cyber bullying. Don't hide the stories about children who have been cyber bullied, instead share these stories with your kids and talk about them. Discuss how your kids should react under similar circumstances (i.e. tell their parents or teacher, don't post personal info or photos, etc.). - Learn about the software and apps your kids use when they're online, or on their phones, and understand how they work and what they're used for. Don't rely on your kids to 'teach' you what they do online. Tips - For information on the recommended amount of each food group you should eat everyday, see Health Canada's Food Guide at https://food-guide.canada.ca/en/. - For more information on mental health symptoms and treatments, go to the Canadian Mental Health Association's website at http://www.cmha.ca/mental-health/, or the Mental Health America's website at https://www.mhanational.org/. Reader Success Stories - "Feel better all the time, and every day be happy."

Hoại thư khô là một bệnh khá hiếm gặp, khi đó một số bộ phận của cơ thể khô dần đi và chuyển màu đen vì thiếu lưu thông máu. Trong các trường hợp nặng, da và các mô thậm chí còn bị bong ra. Hoại thư khô khác với các dạng hoại thư khác ở chỗ căn bệnh này không kèm tình trạng nhiễm trùng do bỏng hoặc các chấn thương khác khiến một bộ phận của cơ thể bị cắt nguồn cung cấp máu và cũng không chảy mủ hoặc dịch. Chứng hoại thư khô thường tác động đến các đầu chi, đặc biệt là bàn tay và bàn chân, tuy nhiên cũng có thể tác động lên những bộ phận khác như chân tay, các cơ và thậm chí là các cơ quan nội tạng. Những người mắc các căn bệnh có nguy cơ tiềm ẩn như tiểu đường, bệnh động mạch ngoại biên hoặc các bệnh tự miễn có mức rủi ro cao phát triển bệnh hoại thư khô.[1] Nguồn nghiên cứu Các bước Thay đổi lối sống - 1. Ngừng hút thuốc. Việc đánh bật thói quen này có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng hoại thư và tiến triển của căn bệnh, bởi vì thuốc lá góp phần cản trở sự lưu thông máu. Khi máu ngừng lưu thông, các mô sẽ chết và gây hoại thư. Bất cứ thứ gì cắt đứt sự lưu thông máu cũng đều nên tránh, và đương nhiên trong đó có việc hút thuốc.[2] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Hoạt chất nicotine có trong thuốc lá chính là thủ phạm tác động mạnh mẽ đến sự lưu thông máu. Nó làm co thắt các mạch máu, dẫn tới lưu lượng máu kém đi. Khi lưu lượng máu đến một bộ phận nào đó kém đi, lượng ô-xy cung cấp cũng sẽ ít hơn. Sự thiếu hụt ô-xy lâu ngày trong các mô khiến chúng bị hoại tử (mô chết) và có thể dẫn đến hoại thư. - Hút thuốc lá cũng liên quan tới chứng rối loạn mạch máu, một nguyên nhân làm co hẹp và xơ cứng các mạch máu. - Nên bỏ thuốc lá dần dần thay vì ngừng đột ngột, bởi vì việc cai thuốc lá đột ngột có thể dẫn đến các triệu chứng cai thuốc gay gắt, khiến bạn khó giữ được quyết tâm cai thuốc lá. - Nhờ bác sĩ hỗ trợ trong việc bỏ thuốc lá. - 2. Điều chỉnh chế độ ăn. Ở bệnh hoại thư, các mô và cơ bị tổn thương do kém lưu thông máu. Do đó người bệnh được khuyến khích ăn các thực phẩm giàu đạm và có lượng calorie cao để hỗ trợ cho quá trình chữa lành các mô và cơ. Đạm còn có thể giúp tái thiết các cơ bị hư hại, và các thức ăn bổ dưỡng (thay vì nguồn calorie rỗng như các thức ăn nhanh) tiếp năng lượng để giúp cho cơ thể đảm nhận các chức năng hoạt động của nó.[3] Nguồn nghiên cứu - Các loại thực phẩm có hàm đạm lượng cao nhưng ít chất béo, do đó có tác dụng ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, gồm gà tây, cá, phô mai, thịt lợn nạc, thịt bò nạc, đậu phụ, đậu hạt, trứng và đậu phộng. Tránh các thức ăn có hàm lượng chất béo cao như thịt đỏ, bơ, mỡ lợn, phô mai cứng, bánh ngọt, bánh quy và thức ăn chiên xào. Thay vào đó bạn nên kết hợp thêm rau xanh vào thực đơn.[4] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 3. Đưa các thức ăn giàu germanium và các chất chống ô-xy hóa khác vào chế độ dinh dưỡng. Germanium là một chất chống ô-xy hóa, và mặc dù các bằng chứng vẫn mang tính chất truyền miệng, chất này được cho là giúp tăng hoạt động của ô-xy trong cơ thể. Nó cũng nâng cao hệ miễn dịch và có thành phần chống ung thư.[5] Nguồn nghiên cứu - Thực phẩm có hàm lượng cao germanium gồm: tỏi, hành, nấm hương, bột mì làm từ lúa mì nguyên hạt, cám, nhân sâm, rau xanh và lô hội.[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - Do thiếu bằng chứng khoa học chắc chắn về tác dụng của germanium trong việc vận chuyển ô-xy đến các mô trong trường hợp hoại thư, hiện tại không có khuyến nghị về liều lượng dùng germanium. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để xem việc bổ sung germanium có ích cho trường hợp cụ thể của mình không. - 4. Cảnh giác với lượng đường nạp vào. Mặc dù việc theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể đều là cần thiết đối với mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng trong các trường hợp tiểu đường. Những người mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế lượng đường tiêu thụ để giữ đường huyết ở mức khuyến nghị, dựa vào giờ giấc các bữa ăn, lịch tập thể dục và thời gian trong ngày. Bệnh nhân tiểu đường cũng nên thường xuyên kiểm tra các đầu chi để phát hiện mọi dấu hiệu của các vết đứt, sưng, đỏ hoặc nhiễm trùng.[8] Nguồn nghiên cứu [9] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Những người bị bệnh thần kinh do tiểu đường nên kiểm tra cơ thể hàng ngày để xem có bất cứ triệu chứng nào như tê cánh tay, chân, ngón tay và ngón chân, vì đó là các dấu hiệu cho thấy tuần hoàn máu kém. Lượng đường cao cũng liên quan đến chứng cao huyết áp và tác động xấu đến lưu lượng máu bình thường trong mạch máu. - 5. Hạn chế lượng cồn nạp vào cơ thể. Việc uống quá nhiều bia rượu so với giới hạn hàng ngày được khuyến cáo có thể khiến huyết áp tăng vọt, đồng thời lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao, gây nghẽn mạch máu.[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Lượng rượu nạp vào một ngày được giới hạn là 1 ly đối với phụ nữ và với nam giới là 2 ly. Lưu ý, 1 ly được tính là một ly bia (350 ml), một ly rượu vang (150 ml) hoặc rượu pha có chứa 45 ml rượu mạnh.[11] Nguồn nghiên cứu - 6. Tập thể dục. Mặc dù tác dụng của việc tập thể dục đối với sự tiến triển và điều trị bệnh hoại thư chưa được biết chính xác, nhưng việc tập thể dục có thể giúp thuyên giảm một số căn bệnh tiềm ẩn gây hoại thư. Một nghiên cứu cho thấy chương trình tập luyện trên máy đi bộ 30 – 40 phút, ba đến bốn ngày mỗi tuần, có thể giúp cải thiện các triệu chứng chân khập khiễng, hoặc chứng co rút đau đớn ở chân do các cơ ở chân không nhận đủ máu.[12] Nguồn nghiên cứu Jeffrey Berger MD, MS FAHA, William R Hiat MD. FAHA, Peripheral Arterial Disease: Medical Therapy in PAD Circulation 2012 126 491-500. - Cân nhắc lập chế độ tập luyện ở nhà với các bài tập cường độ trung bình, có thể tập trên máy đi bộ hoặc đi bộ quanh khu phố như đã hướng dẫn ở trên. Viết nhật ký đi bộ để ghi lại quá trình tập luyện và mọi triệu chứng hoặc các cảm giác bạn có thể trải qua. Tham khảo bác sĩ trước khi bước vào bất cứ chế độ tập luyện nào nếu có bệnh tim hoặc các bệnh sẵn có từ trước. - 7. Thực hiện các bài tập dành cho chân tay. Nếu không thể cử động dễ dàng, bạn có thể tập các bài tập giúp tăng tầm vận động thụ động. Các bài tập này đòi hỏi phải có người hỗ trợ di chuyển các khớp đến mức tối đa trong tầm vận động của bạn để ngăn ngừa chứng co rút cơ (các cơ và khớp co rút vĩnh viễn) và cải thiện lượng máu cung cấp cho các bộ phận đặc biệt của cơ thể. Các bài tập này bao gồm: - Bài tập cho đầu như các cử động quay đầu, nghiêng đầu hoặc gập đầu, chạm cằm xuống ngực. - Bài tập cho vai và khuỷu tay như gập khuỷu tay, các chuyển động lên xuống hoặc qua lại. - Bài tập cho cẳng tay và cổ tay như gập cổ tay, quay tay và chuyển động lên xuống. - Bài tập cho bàn tay và ngón tay như gập ngón tay, duỗi ngón tay và quay ngón tay. - Bài tập cho hông và đầu gối như gập hông và đầu gối, chuyển động chân qua lại và quay chân. - Bài tập cho bàn chân như gập, quay và chuyển động mắt cá qua lại, gập ngón chân và duỗi ngón chân. - 8. Chăm sóc mọi vết thương. Các vết thương và vết bỏng cần phải được điều trị ngay vì chúng có thể tiến triển thành các vết thương không thể lành, đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường. Cho dù bạn đã mắc bệnh hoại thư hoặc đang lo lắng rằng căn bệnh có thể phát triển, điều quan trọng nhất là giữ sạch và bảo vệ vết thương khi cơ thể đang nỗ lực tạo một mạng mao mạch bên dưới lớp vảy. Bạn hãy làm theo các bước sau:[13] Nguồn nghiên cứu - Rửa vết thương bằng dung dịch betadine hoặc nước ô-xy già và bôi thuốc kháng sinh được bác sĩ kê toa. - Sau khi rửa thật sạch, băng vết thương bằng băng gạc vô trùng và tất cotton sạch. Vải cotton có thể hút hơi ẩm ra khỏi vết thương và cũng giúp không khí lưu thông tốt hơn, qua đó hỗ trợ quá trình chữa lành. - 9. Bôi ớt cayenne, tỏi, mật ong hoặc hành lên vùng tổn thương. Cồn thuốc caynnen, một chiết xuất lỏng từ ớt cayenne, có thể giúp giảm đau, tăng cường chức năng hệ tuần hoàn, và giảm rủi ro nhiễm trùng. Cồn thuốc caynnene có bán ở các hiệu thuốc. Bôi lên vùng tổn thương mỗi ngày hai hoặc ba lần hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.[14] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể nghiền vài nhánh tỏi và bôi trực tiếp lên vết thương. Đây là cách điều trị tiêu chuẩn trong chiến tranh thế giới thứ nhất và thứ hai, nhờ tỏi có đặc tính kháng vi sinh vật giúp ngăn ngừa hoặc điều trị nhiễm trùng cho vùng hoại thư và đặc tính kháng tiểu cầu giúp làm tan cục máu đông gây hoại thư.[15] Nguồn nghiên cứu Singh, Papu, Singh Javier, Singh Sweta et al, Greener Journal of Agricultural Sciences, Volume 4 (6) pp 265-280) July 2014. - Một cách khác là bạn có thể băng vết thương với hành cắt lát. Cắt một củ hành thành từng lát và băng vào vùng tổn thương bằng một mảnh vải sạch. Để yên trong khoảng 5 – 10 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày. Điều này có thể cải thiện sự tuần hoàn cho vùng tổn thương.[16] Nguồn nghiên cứu - Thử bôi mật ong lên vết thương. Từ lâu mật ong đã được sử dụng để chữa bỏng, chữa các vết thương và u nhọt.[17] Nguồn tin đáng tin cậy DermNet NZ Đi tới nguồn Các nghiên cứu vẫn đang tiến hành, nhưng mật ong đã được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo sử dụng mật ong vô trùng và đã được thử nghiệm.[18] Nguồn tin đáng tin cậy DermNet NZ Đi tới nguồn Phết mật ong lên mảnh vải hoặc băng gạc và đắp trực tiếp lên vết thương hoặc có thể tìm mua gạc tẩm sẵn mật ong.[19] Nguồn tin đáng tin cậy DermNet NZ Đi tới nguồn Điều trị y khoa - 1. Phẫu thuật loại bỏ mô chết. Phẫu thuật được chỉ định khi tình trạng hoại thư diễn tiến nghiêm trọng và cần phải loại bỏ mô chết. Thông thường số lượng mô chết cần loại bỏ tùy thuộc vào lượng máu đến được vùng tổn thương và vị trí của vết thương. Đây là cách điều trị tiêu chuẩn cho chứng hoại thư khô. Các phẫu thuật này bao gồm:[20] Nguồn nghiên cứu [21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Lọc bỏ da hoại tử — Phẫu thuật này nhằm loại bỏ các mô chết do hoại thư. Đôi khi lớp da hoại tử có thể được thay thế bằng mô da mới khỏe mạnh (còn gọi là ghép da).[22] Nguồn nghiên cứu - Cắt bỏ — Nếu toàn bộ mô đã chết và thuốc men hoặc các loại phẫu thuật khác không cứu được, các chi hoặc các bộ phận khác có thể phải cắt bỏ để ngăn hoại thư lan ra xung quanh và các bộ phận khác của cơ thể. Phẫu thuật này được chỉ định khi phẫu thuật lọc bỏ da hoại tử không có hiệu quả. Lưu ý rằng, trừ khi nguy hiểm đến tính mạng, quyết định phẫu thuật cắt bỏ chỉ được thực hiện sau khi bạn đã được bác sĩ tư vấn kỹ lưỡng và nắm được toàn bộ thông tin cần thiết để có lựa chọn đúng.[23] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 2. Cân nhắc dùng liệu pháp giòi. Như một cách điều trị thay thế cho phẫu thuật, liệu pháp giòi cũng có hoạt động tương tự để loại bỏ mô chết. Với liệu pháp không phẫu thuật này, các ấu trùng ruồi được đặt vào vùng hoại thư và được băng lại bằng gạc. Những con giòi sẽ ăn các mô chết và may mắn là chúng không đụng đến các mô lành. Liệu pháp giòi cũng có tác dụng chống nhiễm trùng vì chúng tiết ra các chất tiêu diệt vi khuẩn.[24] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Một số nghiên cứu cho rằng liệu pháp giòi có thể hiệu quả hơn phẫu thuật loại bỏ da hoại tử. Tuy nhiên nhiều người quá kinh hãi hoặc ngại ngần thử liệu pháp này do không chịu được sự “ghê sợ”.[25] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 3. Sử dụng liệu pháp ô-xy cao áp. Đây là một liệu pháp thay thế, khi đó người bệnh được đặt vào một buồng đặc biệt chứa đầy không khí nén. Tiếp đó bạn sẽ được trùm đầu để thở ô-xy tinh khiết. Tuy nghe có vẻ hơi sợ, nhưng liệu pháp này là một cách hiệu quả để tăng mức ô-xy trong máu, cung cấp ô-xy cho các vùng tổn thương đồng thời cải thiện việc vận chuyển và lưu lượng máu. Máu sẽ đến được vùng hoại thư ngay cả ở các bệnh nhân có lưu lượng máu kém.[26] Nguồn nghiên cứu - Khi các vùng tổn thương đã được cung cấp đủ ô-xy, nguy cơ phải cắt bỏ các bộ phận cơ thể sẽ giảm. Nghiên cứu đã chứng thực tính hiệu quả của liệu pháp ô-xy cao áp trong việc điều trị bệnh hoại thư bàn chân do tiểu đường, do đó giảm được rủi ro cắt bỏ chân. - Bạn cần tham khảo bác sĩ để biết liệu pháp ô-xy cao áp có thích hợp với bạn không.[27] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 4. Phục hồi sự lưu thông máu bằng phẫu thuật. Các loại phẫu thuật chủ yếu để phục hồi sự lưu thông máu là phẫu thuật bắc cầu và tạo hình mạch. Các nghiên cứu đã cho rằng hai loại phẫu thuật này đều có hiệu quả tương đương trong việc phục hồi sự lưu thông máu và giảm rủi ro phải cắt bỏ các bộ phận cơ thể. Tuy nhiên, thủ thuật tạo hình mạch có thời gian hồi phục nhanh hơn, và phẫu thuật bắc cầu có thể hiệu quả hơn về lâu dài. Tham khảo bác sĩ để biết loại phẫu thuật nào phù hợp nhất với bệnh sử và tình trạng cụ thể của bạn.[28] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Phẫu thuật bắc cầu – Với phẫu thuật này, bác sĩ phẫu thuật sẽ chuyển hướng dòng máu bằng cách “bắc cầu” qua chỗ tắc nghẽn. Kỹ thuật ghép dược sử dụng để nối một tĩnh mạch với phần lành của một trong các động mạch. - Tạo hình mạch – Trong thủ thuật tạo hình mạch, một quả bóng nhỏ xíu được đặt vào động mạch bị tắc nghẽn hoặc rất hẹp. Sau đó quả bóng nhỏ này sẽ phồng to lên và giúp nong rộng mạch máu. Trong một số trường hợp, bác sĩ phẫu thuật cũng có thể đặt vào động mạch một ống kim loại, gọi là stent, để nong động mạch. - 5. Sử dụng thuốc giảm cục máu đông. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc chống đông máu để làm giảm việc hình thành cục máu đông, do đó cải thiện lưu lượng máu. Warfarin là một loại thuốc chống đông máu, thường dùng qua đường uống dưới dạng viên (2 đến 5 mg) mỗi ngày một lần (cùng một giờ nhất định). Warfarin ức chế và kháng vitamin K, qua đó làm chậm sự đông máu. Kết quả là máu sẽ loãng ra và lưu thông tốt hơn. - Nhớ rằng thuốc chống đông máu sẽ khiến bạn dễ chảy máu hơn. Có thể bạn không được dùng thuốc chống đông máu nếu có tiền sử các bệnh về máu (như bệnh rối loạn đông máu), ung thư, các bệnh về thận hoặc gan, bệnh tim hoặc cao huyết áp và một số bệnh khác. Luôn tham khảo bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thuốc nào tác động đến khả năng lưu thông máu và đông máu. - 6. Điều trị các bệnh nhiễm trùng. Thuốc kháng sinh thường được chỉ định cho các bệnh nhân hoại thư do nhiễm trùng hoặc các bệnh nhân có nguy cơ nhiễm trùng do các vết thương hở hoặc các vết thương khó lành. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ định thuốc kháng sinh cho bệnh nhân hoại thư sau phẫu thuật loại bỏ mô để chống nhiễm trùng cho các mô còn lại. Các loại thuốc kê toa thông dụng gồm có:[29] Nguồn nghiên cứu [30] Nguồn nghiên cứu - Penicillin G — Đây là chất kháng sinh từ lâu đã được sử dụng để điều trị hoại thư. Liều dùng thông thường là 10-24 triệu đơn vị (cách sáu hoặc tám tiếng một liều) qua đường tiêm tĩnh mạch hoặc tiêm bắp. Penicillin G có tác dụng kiềm khuẩn, nghĩa là ức chế hoặc ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi và phát triển. Thông thường các trường hợp nhiễm trùng nặng hoặc các bệnh nhân trải qua phẫu thuật được chỉ định tiêm vì đường tiêm có thể dùng liều cao hơn và tác dụng đến vùng tổn thương nhanh hơn đường uống. Hiện nay bác sĩ thường kê toa kết hợp giữa penicillin và clindamycin, một chất ức chế protein.[31] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Clindamycin — Loại thuốc này dùng để điều trị và ngăn ngừa nhiễm trùng nhờ tác dụng tiêu diệt vi khuẩn bằng cách ngăn chặn quá trình sản xuất protein ở vi khuẩn. Vi khuẩn không thể sống sót nếu thiếu các protein này. Liều dùng thông thường là 300-600 mg, cách mỗi sáu đến tám tiếng qua đường uống, hoặc 1,2 gram qua đường tiêm tĩnh mạch, mỗi ngày hai lần.[32] Nguồn nghiên cứu - 7. Bắt đầu quy trình chăm sóc. Thông thường bạn sẽ được chăm sóc bởi chương trình chăm sóc bệnh nhân sau phẫu thuật. Đây là một liệu pháp cần thiết để phục hồi chức năng bình thường của chân, tay, ngón chân hoặc ngón tay. Một phần của liệu pháp phục hồi bao gồm các bài tập đẳng trương (isotonic exercises) để duy trì chức năng của vùng tổn thương.[33] Nguồn nghiên cứu Các bài tập này giúp các khớp gắn kết với các cơ ở cánh tay và chân. Các bài tập đẳng trương gồm có: - Đi bộ nhanh hoặc chậm - Đạp xe - Khiêu vũ - Nhảy dây Hiểu về căn bệnh - 1. Biết nguyên nhân gây hoại thư. Bệnh hoại thư có thể xảy ra do các yếu tố sau:[34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tiểu đường — Căn bệnh này cản trở sự lưu thông máu, đặc biệt là ở chi dưới, và có thể dẫn đến những vết thương không thể chữa.[35] Nguồn nghiên cứu - Các bệnh mạch máu — Các bệnh mạch máu, ví dụ như bệnh động mạch ngoại biên (PAD), có thể làm giảm lưu lượng máu trong cơ thể. Ví dụ như bệnh PAD xảy ra khi các động mạch co hẹp lại, chủ yếu do xơ vữa động mạch, làm xơ cứng các động mạch và mạch máu.[36] Nguồn nghiên cứu - Viêm mạch — Bệnh viêm mạch chỉ một số căn bệnh tự miễn khiến các mạch máu bị viêm, ví dụ như hiện tượng Raynaud. Với các bệnh tự miễn này, các mạch máu dẫn đến ngón tay và bàn chân bị co thắt tạm thời (co thắt mạch), gây hiện tượng co thắt mạch, hoặc làm hẹp các mạch máu. Các tác nhân gây nên hiện tượng Raynaud gồm tiếp xúc với nhiệt độ lạnh và tâm trạng căng thẳng.[37] Nguồn nghiên cứu HD Solomon MD Raynaud’s phenomenon, Cardiovascular Journal of Africa, 2011 Oct (5) 233. - Nghiện thuốc lá — Thuốc lá có thể làm nghẽn các động mạch và do đó làm suy giảm sự lưu thông máu. - Các vết thương bên ngoài — Các vết bỏng, tai nạn, các vết thương hoặc vết mổ có thể làm tổn hại một số tế bào trong cơ thể, dẫn đến tốc độ vận chuyển máu chậm lại. Nếu vết thương không được điều trị đúng cách và mạch máu chính bị tổn thương hoặc suy yếu, nó sẽ không còn khả năng vận chuyển đủ lượng máu đến các mô xung quanh. Điều này dẫn tới thiếu nguồn ô-xy cung cấp cho các bộ phận cơ thể và làm chết các mô xung quanh. - Bỏng lạnh — Việc tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh có thể ngăn chặn sự lưu thông máu bình thường. Tình trạng bỏng lạnh có thể xảy ra trong thời tiết băng giá chỉ trong vòng 15 phút. Bỏng lạnh thường tác động lên các ngón tay và ngón chân. Để phòng ngừa bỏng lạnh, bạn có thể đeo găng tay và giày có lớp lót thích hợp để giữ ấm và chống lại độ ẩm. - Nhiễm trùng — Tình trạng nhiễm vi khuẩn không được chữa trị có thể lan qua các mô tổn thương, làm chết mô và dẫn đến hoại thư. - 2. Hiểu về các dạng hoại thư. Bệnh hoại thư có thể phân thành các dạng khác nhau, bao gồm:[38] Nguồn nghiên cứu [39] Nguồn nghiên cứu - Hoại thư khô — dạng hoại thư này có đặc điểm da khô và hoại tử với biểu hiện màu nâu đến tím xanh cho đến màu đen. Tình trạng này thường diễn tiến chậm và cuối cùng các mô bị bong ra. Hoại thư khô có thể trở thành hoại thư ướt nếu bị nhiễm trùng. - Hoại thư ướt — Đặc điểm thường thấy ở hoại thư ướt là mô tổn thương sưng, phồng rộp và ướt do tiết dịch. Bệnh hoại thư ướt phát triển sau khi các mô tổn thương bị nhiễm trùng. Dạng hoại thư này cần điều trị khẩn cấp do tốc độ phát triển nhanh và có thể rất nguy hiểm. - Hoại thư sinh hơi — Dạng hoại thư này là dạng phụ của hoại thư ướt. Ở dạng hoại thư này, bề mặt da của phần tổn thương ban đầu có vẻ bình thường, nhưng sẽ trở nên nhợt nhạt và chuyển sang màu xám đến đỏ bầm khi bệnh tiến triển. Những nốt phồng rộp trên da sẽ hiện rõ hơn và khi ấn vào sẽ nghe những tiếng lách tách. Tình trạng này là do nhiễm clostridium perfringens, một loại vi khuẩn sinh hơi, gây chết mô bằng hơi. - Hoại thư vùng mặt — Đây là dạng hoại thư thường diễn tiến nhanh, chủ yếu xuất hiện ở miệng và mặt. Dạng bệnh này thường xảy ra ở trẻ em suy dinh dưỡng và sống trong điều kiện kém vệ sinh. - Hoại thư nội tạng — Dạng hoại thư này xảy ra khi dòng máu đến các cơ quan nội tạng như ruột, túi mật hoặc ruột thừa bị tắc nghẽn. Căn bệnh này thường gây sốt và đau dữ dội, có thể tử vong nếu không được chữa trị. - Hoại thư Fournier — Dạng hoại thư này rất hiếm gặp và liên quan đến cơ quan sinh dục và đường tiết niệu. Bệnh thường xảy ra ở nam giới hơn nữ giới. - Hoại thư Meleney — Đây là dạng hoại thư không phổ biến, xảy ra sau phẫu thuật, với vùng da bị tổn thương và đau, xuất hiện trong vòng một đến hai tuần sau phẫu thuật. Vết thương đau buốt và ngứa. - 3. Biết các triệu chứng của bệnh hoại thư khô. Hoại thư khô là căn bệnh nghiêm trọng cần được điều trị khẩn cấp. Bất cứ người nào có các triệu chứng sau cũng phải đến bác sĩ ngay lập tức để tránh các biến chứng:[40] Nguồn nghiên cứu - Vùng tổn thương bị tê và lạnh, đồng thời da bị teo quắt - Khập khiễng hoặc co rút (chẳng hạn như tình trạng ở chân khi bước đi) - Cảm giác "kim châm”, tê buồn hoặc ngứa ran - Vùng tổn thương bị biến màu (có thể đỏ, nhợt nhạt, tím và dần chuyển sang đen nếu không được chữa trị) - Vùng tổn thương bị khô - Đau - Sốc nhiễm trùng (huyết áp thấp, có thể sốt, lú lẫn, váng vất, thở gấp). Sốc nhiễm trùng được coi là tình trạng nguy cấp và cần được cấp cứu ngay. Tình trạng này hiếm gặp trong bệnh hoại thư, tuy nhiên cũng có thể xảy ra nếu không được điều trị đúng cách. - 4. Tìm cấp cứu y tế. Đây không phải căn bệnh có thể trì hoãn. Bạn có thể phải cắt bỏ chi hoặc các bộ phận trên cơ thể nếu không được nhanh chóng điều trị. Bạn cần nhanh chóng đến bác sĩ để được chữa trị càng sớm càng tốt. - Lưu ý rằng một số người không cảm thấy đau khi bị hoại thư khô, do đó họ không đi khám cho đến khi các đầu chi đã chuyển sang màu đen. Bạn cần cẩn trọng và báo cho bác sĩ ngay khi nhận ra bất cứ dấu hiệu nào được liệt kê trên đây. Đừng để cho đến khi tình hình trở nên nghiêm trọng. - Mặc dù các liệu pháp điều trị tại nhà cũng rất tốt, nhưng thường không đủ hiệu quả trong việc chữa trị bệnh hoại thư khô. Bạn cần điều trị sớm để các triệu chứng thuyên giảm nhanh hơn. Cảnh báo - Bạn nên tham khảo bác sĩ ngay khi nhận ra bất cứ triệu chứng nào để đảm bảo được chẩn đoán và điều trị kịp thời. - Nếu bạn có nguy cơ phát triển bênh hoại thư khô, nhất là khi bị bệnh tiểu đường hoặc bệnh động mạch ngoại biên, bạn nên tìm hiểu về bệnh hoại thư khô và cẩn thận theo dõi mọi triệu chứng.[41] Nguồn nghiên cứu Thường xuyên đi khám bệnh để nắm rõ thông tin về các nguy cơ và triệu chứng.

Dry gangrene is an uncommon condition wherein some parts of the body become dry and subsequently turn black over time due to lack of blood flow. The skin and tissues may even slough off in severe cases. Dry gangrene differs from other types of gangrene because there is no accompanying infection from a burn or other trauma that causes a body part to be cut off from the blood supply, nor is there an excretion of pus or other fluids. It commonly affects the extremities, especially the hands and feet, although it can also affect the limbs, muscles, and even the internal organs. People who have an underlying condition, such as diabetes, peripheral arterial disease, or an autoimmune disease are at higher risk to develop dry gangrene.[1] Research source Steps Making Lifestyle Changes - 1. Stop smoking. Kicking this habit can help prevent gangrene and its escalation as smoking contributes to the slow blockage of blood supply to the blood vessels. When the blood stops flowing, tissues die, and that's when gangrene can set in. Anything that cuts off circulation needs to be avoided, and this certainly includes smoking.[2] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - The active ingredient in cigarettes, nicotine, is what greatly affects the blood vessels. It constricts the blood vessels, therefore resulting in less blood flow. If a body part has less blood flow, it will also have less oxygen. The prolonged lack of oxygen in body tissues causes it to become necrotic tissue (dead tissue), which can lead to gangrene formation. - Smoking is also associated with a number of vascular disorders that can cause the narrowing and hardening of blood vessels. - It is advisable to gradually stop smoking rather than suddenly all at once because it can result in intense withdrawal symptoms, which in turn make it difficult to stay committed to quitting. - Ask your doctor to help you quit smoking. - 2. Modify your diet. With gangrene, tissue and muscle are damaged due to poor blood circulation. Therefore, it is advisable to eat foods high in protein and calories in order to aid in muscle and tissue repair. Protein can also help re-build damaged muscles, while nutrient-rich (rather than the empty calories of junk food) give your body energy to undertake the processes it needs to function.[3] Research source - Foods high in protein but low in fat, so as to avoid clogging up your arteries, include turkey, fish, cheese, lean pork, lean beef, tofu, beans, eggs, and peanuts. Avoid fatty foods like red meat, butter, lard, hard cheese, cakes and biscuits, and fried food. Try instead to incorporate more dark, leafy green vegetables into your diet.[4] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 3. Include foods high in germanium and other antioxidants in your meal plan. Germanium is an antioxidant and is believed to increase oxygen function in the body, though much of the evidence at present remains anecdotal. It also enhances the immune system and has anti-cancer properties. - Foods high in germanium include garlic, onions, shiitake mushrooms, whole wheat flour, bran, ginseng, green leafy vegetables, and aloe vera.[5] Research source - Because of the lack of firm scientific evidence for germanium as a means of circulating oxygen to the tissues when a person has dry gangrene, there are no recommended dosages or amounts to ingest. Talk to your doctor to get his opinion on whether consuming more germanium might be helpful in your particular case. - 4. Watch your sugar intake. Although watching how much sugar you consume is important for everyone, it's especially key for diabetics. People with diabetes should lessen their sugar consumption to keep their levels at the suggested level based on their eating schedule, exercise routine, and time of day. They should also check their extremities for any signs of cuts, redness, swelling or infection on a regular basis.[6] Research source [7] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Those with diabetic neuropathy should assess themselves daily for any symptoms of numbness in arms, legs, fingers and toes because these are signs of ineffective blood circulation. High sugar intake correlates with high blood pressure, which adversely affects normal blood flow in the blood vessels. - 5. Limit alcohol intake. Heavy drinking beyond the recommended daily limits can cause a spike in blood pressure as well as increase the amount of cholesterol in your blood, which in turn can lead to blockages in blood flow.[8] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Women should limit themselves to one drink per day and men to a maximum of two drinks per day. Be aware that a single drink is considered one beer (12 oz), one glass of wine (5 oz) or one mixed drink containing 1.5 oz of liquor.[9] Research source - 6. Get exercise. Although the effects of exercise on developing and treating dry gangrene are not exactly known, exercise can alleviate some of the underlying conditions that lead to dry gangrene. For example, one study found that an exercise program of supervised walking on a treadmill for 30 to 40 minutes three to four times a week improved symptoms of claudication, or painful cramping in the legs, due to the leg muscles not getting enough blood flow.[10] Research source Jeffrey Berger MD, MS FAHA, William R Hiat MD. FAHA, Peripheral Arterial Disease: Medical Therapy in PAD Circulation 2012 126 491-500. - Consider undertaking a moderate exercise regime at home, either walking on a treadmill or in your neighborhood as directed above. Keep a walking diary to log your workouts and any symptoms or feelings you may experience. Consult your physician before beginning any exercise regimen if you have any heart or other pre-existing conditions. - 7. Do limited limb-specific exercises. If you cannot move independently, do passive range-of-motion exercises. These exercises require someone to assist you in moving your joints in a full range of motion on a regular basis to prevent muscle contracture (permanent shortening of joints and muscles) and to improve blood supply in a specific body part. These exercises include: - Head exercises, such as head turns, tilts and chin-to-chest movements. - Shoulder and elbow exercises such as elbow bends, up and down, side to side movements. - Forearm and wrist exercises, such as wrist bends, and rotation and up and down movements - Hand and finger exercises, such as finger bends, finger spreads, and finger rotations. - Hip and knee exercises, such as bending the hip and knee, side to side leg movements, and leg rotations. - Ankle and foot exercises, such as ankle bends, rotations, side to side movements, toe bends, and toe spreads. - 8. Treat any wounds. Sores or burns must be given attention immediately, especially when they occur on people with diabetes, as these can result in a non-healing wound. Regardless of whether you already have gangrene or are worried about developing it, the most important thing is to keep the wound clean and protected while the body attempts to build a capillary bed underneath the scab, or eschar. Follow these steps:[11] Research source - Clean the wound with betadine or peroxide and then apply prescribed antibiotic cream. - After cleaning thoroughly, cover the wound with sterile gauze bandages and with a clean cotton sock. Cotton can remove moisture away from the wound by absorbing it and also promotes air circulation that can aid in healing. - 9. Apply cayenne, garlic, honey, or onions to wounded areas. A cayenne tincture, a liquid extract made of cayenne, will help alleviate the pain, increase the functioning of your circulation system, and reduce your risk of developing infection. You can buy cayenne tincture from any local pharmacy nearest you. Apply it to affected areas for two to three times daily or as advised by your doctor.[12] Research source - You could also smash up a few cloves of garlic and apply it directly to the wound. This was a standard treatment during World Wars I and II as garlic has both antimicrobial properties to prevent or treat infection for gangrene and anti-platelet properties that help break up the blood clots that are causing the gangrene.[13] Research source Singh, Papu, Singh Javier, Singh Sweta et al, Greener Journal of Agricultural Sciences, Volume 4 (6) pp 265-280) July 2014. - Alternatively, apply a bandage of sliced onions in affected areas. To do this, you can slice one onion and bandage it to the affected area using a clean cloth. Let it stay for five to 10 minutes and do it several times in a day. This will improve circulation on the affected area.[14] Research source - Try applying honey to the wound. Honey has long been used on burns, wounds, and ulcers.[15] Trustworthy Source DermNet NZ Online clinical resource website written and run by dermatologists providing evidence-based information about dermatology and skin health Go to source Research is ongoing, but honey has been shown to have antibacterial properties. Make sure you use a a sterilized, laboratory-tested honey.[16] Trustworthy Source DermNet NZ Online clinical resource website written and run by dermatologists providing evidence-based information about dermatology and skin health Go to source Spread honey on a dressing or bandage and then apply it to directly the wound. You can also find pads pre-impregnated with honey.[17] Trustworthy Source DermNet NZ Online clinical resource website written and run by dermatologists providing evidence-based information about dermatology and skin health Go to source Getting Medical Treatment - 1. Undergo surgery to remove the dead tissue. Surgical procedures are done if gangrene has progressed severely and the dead tissue needs to be removed. How much dead tissue needs to be removed typically depends on how much blood is reaching the area and where. This is the standard treatment for dry gangrene. The surgical procedures that can help are the following:[18] Research source [19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Skin debridement — This surgical procedure is done by removing the affected tissue rotted by the gangrene. Sometimes the skin is replaced it with other healthy skin tissue (called a skin graft).[20] Research source - Amputation — If there is total tissue death and other medical and surgical procedures can no longer save the affected area, the limb or other body part may have to be amputated to prevent gangrene from spreading to nearby areas and other parts of the body. This surgical intervention is done when skin debridement can no longer help. Be aware that in most cases, unless your life is at risk, the decision to amputate will only be made after a full consultation with your doctor where you can get all the information you need to make an informed choice.[21] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 2. Consider maggot therapy. As an alternative to surgery, maggot therapy is also an option that similarly works to remove dead tissue. In this non-surgical treatment, maggots from fly larvae are placed on top of the gangrene-affected area and then covered with gauze. The maggots feed on the dead tissue and, fortunately, ignore healthy tissue. Maggots are also useful in fighting infection because they release substances that kill bacteria.[22] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - There is some research suggesting that this treatment with maggots may be more effective than surgical debridement. However, most people are too fearful or hesitant to try this non-surgical alternative because of its "icky" nature.[23] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 3. Undergo hyperbaric oxygen therapy. This is an alternative treatment wherein you are placed in a special chamber filled with pressurized air. Then, a plastic hood is placed over your head for you to inhale pure oxygen. Although it may sound a bit intimidating, it is an effective therapy that delivers high levels of oxygen into your blood, provides oxygen to the affected areas, and improves blood supply and flow. The blood will reach the gangrene-affected areas even among patients with poor blood supply.[24] Research source - When enough oxygen is supplied to affected areas, your risk of amputation is reduced. Research has indeed confirmed hyperbaric oxygen therapy to be effective in treating foot gangrene related to diabetes and in reducing the risk of amputation. - Be sure to discuss whether hyperbaric oxygen therapy would be a good fit for you.[25] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 4. Restore blood flow through surgery. The main surgeries to restore blood flow are bypass surgery and angioplasty. Studies have suggested that both surgeries are equally effective in restoring blood flow and decreasing the need to amputate. Angioplasty does, however, have a shorter recovery time, although bypass seems to be more effective in the long-term. Consult your physician about which surgery would be best for your specific condition and medical history.[26] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Bypass surgery - In this surgical operation, the surgeon redirects the flow of blood by "bypassing" the blockage. The surgeon will connect one of your veins to a healthy part of one of your arteries using a grafting technique. - Angioplasty - An angioplasty involves a tiny balloon being placed into a very narrow or blocked artery. The small balloon is then inflated to widen and open the vessel up. In some cases, the surgeon may also place a metal tube, called a stent, into the artery to keep it open. - 5. Take medication to reduce blood clots. Your doctor may also want to prescribe you anticoagulants in order to reduce blood clotting and thereby improve blood flow. One such anticoagulant is warfarin, which is usually taken orally (2 to 5 mg) once a day (at the same time every day) in tablet form. Warfarin inhibits and interferes with vitamin K, which slows the clotting of the blood. This results in thinning of the blood, making the blood circulation more efficient. - Keep in mind that taking anticoagulants will make you more likely to bleed and that you may not be able to take these medications if you have a history of bleeding problems (such as hemophilia), cancer, kidney or liver disease, heart disease or high blood pressure, among others. Always consult your doctor before taking any medication that affects your blood's ability to flow and clot as normal. - 6. Treat any infection. Antibiotics are typically given to patients whose gangrene is caused by an infection or to those patients for whom the development of an infection is feared due to an open or poorly healing wound. Often, physicians prescribe antibiotics to a patient with dry gangrene post-tissue removal surgery so as to prevent infection of the remaining tissue. Common prescribed medicines include:[27] Research source [28] Research source - Penicillin G — This was for a long time the antibiotic drug of choice for gangrene. Typically 10-24 million units per dose (usually every six to eight hours) are given through intravenous (vein access) or intramuscular (muscle access) injection. Penicillin G has bacteriostatic effect which inhibits or prevents the reproduction and growth of the bacteria. Injections are generally preferred for severe infection or for patients having surgery, because they enable larger doses to be administered and reach the affected region more quickly than oral variants. Now, a combination of penicillin and clindamycin, a protein inhibitor, is commonly prescribed.[29] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Clindamycin — This drug treats and prevents infection through its bactericidal effect, which kills the bacteria by blocking the protein production process in the bacteria. Without these proteins, the bacteria cannot survive. The usual dose is 300-600 mg orally every six to eight hours or 1.2 grams intravenously twice a day.[30] Research source - 7. Start supportive care. Surgical wound care is usually provided by your patient program after surgery. It is essentially rehabilitation therapy to regain normal functioning of the affected finger, toe, arm or leg. Part of rehabilitation therapy is performing isotonic exercises in order to maintain function of the affected area.[31] Research source These exercises move the joints together with the muscles in the arms and legs. Isotonic exercise includes: - Brisk or leisure walking - Cycling - Dancing - Skipping Understanding the Disease - 1. Know the causes of dry gangrene. Dry gangrene may be the result of the following factors:[32] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Diabetes — This condition impedes blood flow, especially in the lower extremities, and can lead to a non-healing wound.[33] Research source - Vascular problems — Vascular problems, such as peripheral arterial disease (PAD), can reduce blood supply in the body. PAD, for example, occurs when the arteries of the heart or body narrow mainly due to atherosclerosis, which hardens the arteries and blood vessels.[34] Research source - Vasculitis — Vasculitis refers to a number of autoimmune conditions that cause the blood vessels to become inflamed, such as Raynaud's phenomenon. In this autoimmune disease, the blood vessels chiefly to the fingers and feet temporarily spasm (called a vasospasm), which in turn causes vasoconstriction, or a narrowing of the blood vessels. Triggers for Raynaud's include exposure to the cold and emotional stress.[35] Research source HD Solomon MD Raynaud’s phenomenon, Cardiovascular Journal of Africa, 2011 Oct (5) 233. - Tobacco addiction — It can cause blockage of arteries and thus impair blood flow. - External injuries — Burns, accidents, wounds and surgeries can damage certain cells in the body which later on slows down blood supply. If the wounds are not treated appropriately and a major blood vessel is damaged or compromised, the vessel can no longer supply adequate blood to the surrounding tissues. This leads to inadequate oxygen supply to the affected body part and, as a result, the tissues surrounding it dies. - Frostbite — Exposure of extremities to very cold temperatures may block usual blood flow. In temperatures of freezing weather frostbite can occur in as little as 15 minutes. Frostbite principally affects the fingers and toes. For prevention, you can wear appropriately lined gloves and shoes to provide warmth and protection from moisture. - Infection — An untreated bacterial infection may consequently take over the affected tissue, resulting in its death and leading to gangrene. This is more common in wet gangrene. - 2. Understand the different types of gangrene. Gangrene may be classified into different categories, including:[36] Research source [37] Research source - Dry gangrene — This type is characterized by dry and withered skin with a brown to purplish-blue to black color. It usually grows slowly and the tissue eventually sloughs off. Dry gangrene can lead to wet gangrene if it becomes infected. - Wet gangrene — Common features of wet gangrene include swelling, blistering and a wet look in the affected tissue due to the release of discharge. Wet gangrene develops after an infection in the affected tissues. This type of gangrene needs urgent treatment because it multiplies quickly and can be very harmful. - Gas gangrene — This type of gangrene is a subtype of wet gangrene. In this condition, the surface of the skin of an affected individual primarily appears normal, but as the condition advances, it may turn pale, then gray to a purplish-red color. A bubbly appearance to the skin may also become noticeable and a crackling sound may be audible when the affected area is pressed. This is due to an infection by a gas producing organism, Clostridium perfringens, which causes tissue death via gas. - Noma gangrene — This condition is a rapidly progressive form of gangrene that primarily affects the mouth and face. This type of gangrene develops mainly in malnourished children living in poor hygienic conditions. - Internal gangrene — This occurs when blood flow to internal organs such as the intestines, gallbladder or appendix are clogged. It often results in fever and sharp, rigorous pain. If left untreated, this can be lethal. - Fournier’s gangrene — This is very uncommon since it involves the genital organs and the urinary tract. It is more common in men than in women. - Progressive bacterial synergistic gangrene or Meleney’s gangrene — This is a rare gangrene type that occurs after an operation and is accompanied by painful skin lesions that break out after one to two weeks following surgery. The pain is sharp and itching. - 3. Know the symptoms of dry gangrene. Dry gangrene is a serious condition that needs immediate and effective treatment. Any individual experiencing any of the following symptoms must see a doctor urgently to avoid further complications:[38] Research source - Numbness and coldness in the affected area and a shriveled appearance to skin - Claudication, or cramping (such as in the legs while walking) - "Pins and needles" sensation, a stinging, tingling or itching pain - Discoloration of the affected area (the area may be red, pale, purple, and progress to black if not treated) - Dryness of the affected area - Pain - Septic shock (low blood pressure, possible fever, confusion, lightheadedness, shortness of breath). Septic shock is considered a medical emergency and requires immediate medical attention. This is rare with dry gangrene, but could happen if not treated appropriately. - 4. Seek immediate medical treatment. This is not a condition to wait out. If you don't seek treatment as soon as possible, you could be facing eventual amputation of the affected body part or limb. Visit your doctor immediately to begin alleviating the issue. - Note that some people may not experience any pain accompanying their dry gangrene and thus do not consult their physicians until the extremity has already turned black. Be vigilant and notify your doctor the second you notice any of the above. Don't wait for the situation to become aggravated. - While home remedies are all well and good, they will likely be insufficient to effectively treat the dry gangrene. Start treatment sooner rather than later to see your symptoms fade much more quickly. Warnings - You should consult a physician as soon as you notice any symptoms in order to ensure early diagnosis and prompt treatment. - If you are at risk of developing dry gangrene, particularly if you have diabetes or peripheral vascular disease, you should take care to educate yourself about dry gangrene and carefully observe for symptoms.[39] Research source Make regular appointments with your doctor to keep on top of your risks and any symptoms. Reader Success Stories - "I could find virtually nothing on the Internet when it comes to dry/wet gangrene. I have very early onset symptoms due to lack of blood flow, and will be off to the hospital tomorrow to get it checked. Thank you for this article, it has been so informative! I truly believe everybody should be more educated on this issue!"..." more

"Hàng chuẩn" đã trở thành một thuật ngữ thông dụng. Mọi thứ từ quần jeans, khoai tây chiên cho tới các tour lịch sử đều được gắn mác "hàng chuẩn", có nghĩa là hàng thật. Tuy nhiên vẫn có những thứ ẩn sau khái niệm hàng chuẩn hay hàng thật. Trong thế giới bận rộn, hối hả luôn tồn tại rất sự giả tạo, lừa lọc và dối trá; chúng ta cố gắng sống theo hình mẫu và tư tưởng nào đó và đánh mất "chính mình". Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sống thật với chính mình và những người xung quanh, một chút lộn xộn, một chút thành thật và chân thực chính là những thứ tạo nên con người bạn.[1] Nguồn nghiên cứu Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Hiểu Bản thân - 1. Tìm hiểu ý nghĩa của sự chân thực. Các nhà tâm lý định nghĩa chân thực là biểu hiện con người thật trong đời sống hàng ngày. Cơ bản thì nó có nghĩa là bản chất thật sự của bạn được phản ánh trong những điều bạn tin tưởng, nói và làm hàng ngày. Những người thật sự chấp nhận bản thân và điểm mạnh, điểm yếu của mình. Họ cư xử phù hợp với giá trị của bản thân và tránh làm điều không phù hợp. Bản chất của chân thực là sống thật với chính mình.[2] Nguồn nghiên cứu - Bước đầu tiên để sống thật là quyết định là chính mình. Đây phải là một quyết định có nhận thức. Bạn phải cam kết hành động phù hợp với con người của mình dù đôi khi điều này sẽ gây khó khăn và tổn thương cho bạn. Sự chân thực đòi hỏi bạn phải thực hiện những điều không phổ biến với người khác. Bạn có thể hiểu được nhiều khía cạnh không có lợi của bản thân, điều quan trọng là hiểu được giá trị của bản thân để sống cởi mở, thành thật và thực tế hơn. - Sống thật có lợi cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người sống thật cảm thấy hài lòng với bản thân hơn và có khả năng phục hồi cao hơn khi đối mặt với thử thách cá nhân, ít dính vào các tệ nạn hủy hoại bản thân như uống rượu hay các hành vi nguy hiểm khác. Người sống thật có xu hướng chứng minh mục đích trong mỗi lựa chọn của bản thân và đề ra mục tiêu có tính định hướng và cam kết hơn để hoàn thành chúng.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Nuôi dưỡng cam kết về nhận thức bản thân rõ ràng hơn. Chìa khóa của sự chân thực là hiểu và nhận thức bản thân. Điều quan trọng là bạn cần dành thời gian để hiểu bản thân một cách sấu sắc. Sống thật tức là sống cuộc sống của chính bạn, không phải sống vì người khác. Trong suốt cuộc đời, đặc biệt là thời thơ ấu, chúng ta tiếp nhận thông điệp dựa trên những gì mọi người nói và làm, rồi hình thành hệ thống niềm tin. Ta kết luận những suy nghĩ đó là của bản thân. Mục tiêu nhận thức rõ ràng hơn về bản thân giúp tiếp cận những niềm tin và giá trị này, quan sát xem điều gì là của bạn và điều gì không phù hợp vì bạn thấy chúng phản ánh ở người khác.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu - Lợi ích của việc nhận thức bản thân là một khi biết được giá trị của mình, bạn có thể quyết định hành động để đảm bảo mọi thứ được sắp xếp. Đây là cách bạn trở nên chân thật. Ví dụ, bạn quyết định mình tin vào Chúa, bạn đến nhà thờ vào Chủ nhật hàng tuần là cách khẳng định niềm tin và có ý nghĩa quan trọng đối với bạn. tuy nhiên, nếu bạn quyết định rằng mình không tin hocặ chưa chắc chắn, bạn có thể ngừng đến nhà thờ một thời gian cho tới khi mọi chuyện sáng tỏ.[6] Nguồn nghiên cứu - Nhận biết được nhận thức bản thân là thứ bạn phải theo đuổi không ngừng chứ bạn không thể làm chủ nó hoàn toàn rồi ngừng nghĩ về nó.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Viết về bản thân. Để khám phá con người thật, nhìn nhận và lên danh sách những điều quan trọng và cộng hưởng với bạn. Quá trình lựa chọn và viết giúp bạn làm rõ giá trị đích thực của bản thân.[8] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc việc viết nhật ký. Nhật ký giúp bạn nhận thức tốt hơn, ngoài ra còn giúp bạn nhìn lại và đánh giá quá khứ. Nó còn giúp bạn theo dõi thói quen trong cuộc sống. - Nếu bạn gặp khó khăn khi viết nhật ký và chỉ "viết loanh quanh" những vấn đề lớn, bạn có thể viết lời nhắc nhở, chẳng hạn như "Những thứ tôi thích" hoặc "Bây giờ tôi là ai". Đặt đồng hồ 10 phút và viết về các chủ đề trong khoảng thời gian đó. Bài tập này giúp bạn tập trung vào những điều bạn cố khám phá ở bản thân.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thử bài tập điền vào chỗ trống, sau đó chia sẻ với bạn bè hoặc giữ riêng cho bản thân: "Nếu bạn thật sự hiểu tôi bạn sẽ biết điều này: ___________". Bài tập đòi hỏi sự xem xét nội tâm và giúp con người hiểu được những giá trị và thành tố quan trọng nhất.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Liên tục đặt câu hỏi. Bắt tay vào cuộc hành trình của sự tò mò và đặt những câu hỏi tập trung vào bản thân và loại bỏ quan điểm và suy nghĩ của người khác áp đặt cho cuộc sống của bạn. Những câu hỏi và/hoặc tình huống giả định có thể giúp bạn suy nghĩ về các vấn đề khi bạn phát triển câu trả lời và cung cấp động lực cần thiết để vận hành cuộc sống. Bạn có thể đặt câu hỏi: nếu không có tiền, bạn sẽ làm gì trong đời? Nếu bị cháy nhà, bạn sẽ đem theo 3 thứ gì? Bạn nghĩ mình cần phải từ bỏ điều gì? Điều gì ngăn cách bạn với mọi người? - Bạn có thể đặt câu hỏi trực tiếp hơn. Cố gắng không nghĩ quá nhiều, chỉ cần làm theo bản năng. Ví dụ, bạn là người kiên nhẫn hay không? Bạn là người hướng nội hay hướng ngoại? Bạn có chịu trách nhiệm cho lỗi lầm của bản thân không? Bạn là người nói 'có' hay 'không'? Bạn thích buổi sáng hay ban đêm? [11] Nguồn nghiên cứu - Thử kiểm tra lại 'niềm tin sắt đá' từ thời thơ ấu. Đặt mình vào nền văn hóa, suy nghĩ triết học hay tôn giáo khác có thể giúp bạn trở nên đặc biệt, hình thành quyết định về con người thật sự. [12] Nguồn nghiên cứu - 5. Đánh giá tự chuyện. Tự nhận thức tức là lắng nghe bản thân. Không chỉ suy nghĩ về những điều bạn nói và làm trong cuộc sống mà còn là với bản thân. Bạn trò chuyện với chính mình như thế nào? Bạn nghĩ gì trong đầu? Là phê phán tiêu cực nơi bạn than thở về những điều đã làm và chỉ trích bản thân vì không thông minh hơn, xinh đẹp hơn, tốt bụng hơn, .v.v? Hay rộng lượng với bản thân và cố gắng tập trung vào mặt tích cực và vượt qua lỗi lầm? Đánh giá cách trò chuyện với bản thân giúp bạn hiểu được cảm giác thật sự về bản thân và cuộc sống vì thế giới nội tâm chính là con người thật của bạn. - Dành vài phút mỗi ngày để ngồi tĩnh lặng và lắng nghe tiếng nói tâm hồn. Thử hít thở sâu và chạm vào tâm trí và suy nghĩ. Hoặc bạn có thể đứng trước gương và "đối đầu" với bản thân bằng cách nói thật to. Nói to những suy nghĩ trong đầu bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. Tiến hành kiểm tra tính cách. Mặc dù mỗi người đều mang nét độc đáo riêng, các nhà tâm lý học nghiên cứu về tính cách tin rằng có những kiểu tính cách cụ thể có đặc điểm chung. Biết được kiểu tính cách của bản thân có thể giúp bạn hiểu thêm về suy nghĩ, cảm giác, hành động của chính mình.[14] Nguồn nghiên cứu - Trong tất cả các bài kiểm tra tính cách trên mạng hay qua mạng xã hội thì nổi tiếng nhất là trắc nhiệm Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), trong đó xác định 4 phạm trù tâm lý: hướng ngoại-hướng nội, giác quan - trực giác, lý trí - cảm tính, nguyên tắc-linh hoạt. Bài kiểm tra chỉ ra đặc điểm của người đó của mỗi phạm trù.[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn cần hiểu rằng kiểm tra tính cách dù rất thú vị và hữu ích ở một mức độ nào đó thì vẫn không thể nói chính xác bạn là ai. Hãy luôn nhớ rằng một số bài kiểm tra có thống kê và độ tin cậy thấp. Hơn nữa, bản thân bạn không chỉ được tạo ra từ 4 yếu tố trong bài kiểm tra tính cách. Tuy nhiên, các bài kiểm tra này có thể nuôi dưỡng suy nghĩ và suy nghĩ kết quả. - 7. Nhận thức rõ hơn về cảm giác của bản thân. Cảm giác và cảm xúc là phản ứng tự phát với trải nghiệm trong cuộc sống và cung cấp cho chúng ta thông tin và phản hồi hữu ích về bản thân và các địa điểm trên thế giới. Không phải ai cũng để tâm tới suy nghĩ và cảm giác của mình, nhưng đây là bài tập hữu ích vì nó giúp bạn biết được mình thích gì, ghét gì, điều gì làm bạn vui, buồn, không thoải mái, lo âu, v.v. Bạn có thể suy nghĩ về biểu hiện vật lý của cẩm xúc để nhận thức rõ hơn về cảm nhận của mình. Ví dụ:[16] Nguồn nghiên cứu - Cảm giác hồi hộp có thể là dấu hiệu của sự lo âu, căng thẳng - Cảm giác mặt nóng bừng có thể do xấu hổ hoặc giận dữ - Nghiến răng hoặc hàm có thể là dấu hiệu khi bạn khó chịu, bực bội, tức giận - 8. Hãy làm gì đó cho bản thân. Nghỉ một ngày và đi leo núi. Đi ăn hàng một mình. Hoặc đi du lịch một mình. Nhiều người nhận thấy khoảng thời gian ở một mình là cách hay nhất để họ tìm hiểu về bản thân. Họ biết được mình có thể và không thể làm gì, muốn hay không muốn và xuất hiện từ một thử nghiệm đơn độc tạm thời là cảm giác mạnh mẽ hơn và đồng điệu với bản thân. Ví dụ, bạn biết được rằng mình thích "lạc lối" giữa dòng người trong thành phố và thích đi lang thang tự khám phá thay vì đi tour.[17] Nguồn nghiên cứu - Trong thế giới hiện đại, muốn ở một mình đôi khi lại bị cho là kỳ lạ và đáng lo ngại. Nhưng những khoảnh khắc ở một mình cũng đem lại một vài lợi ích, nó giúp bạn hình thành sự tự tin, nhận ra rằng bạn không cần dựa vào người khác, hiểu được giá trị của ý kiến cá nhân (khi nó trái ngược với mọi người) cũng như đem đến cơ hội suy ngẫm về vài thay đổi gần đây và "sắp xếp lại suy nghĩ trong đầu" để điều chỉnh những thay đổi trong cuộc sống. Thời gian ở một mình giúp bạn định hình được thứ mình thật sự mong muốn từ cuộc sống và cho bạn cảm nhận được mục tiêu và phương hướng mà nhiều người trong chúng ta đều khao khát.[18] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Luôn Chân thật - 1. Xác định lại giá trị của bản thân. Hãy nhớ rằng sống thật với bản thân là một quá trình không ngừng phát triển. Cuộc sống thay đổi, giá trị cũng thay đổi. Bạn khi 30 tuổi sẽ khác với khi 15 tuổi. Theo năm tháng, bạn sẽ gặp mâu thuẫn nhận thức, một thuật ngữ tâm lý chỉ trải nghiệm căng thẳng và khó chịu khi suy nghĩ và hành động của bạn trái ngược nhau. Bạn cần liên tục tìm hiểu về bản thân, phân loại niềm tim và bỏ qua những thứ không còn là vấn đề trong cuộc sống. Sống thật là quá trình liên tục xác định bản thân và điều bản thân thật sự hướng tới.[19] Nguồn nghiên cứu - Có thể khi bạn 13 tuổi, bạn muốn kết hôn và có con vào năm 26 tuổi để trở thành người mẹ trẻ. Tuy nhiên, bạn đã 30 tuổi mà vẫn chưa kết hôn hay làm cha mẹ, bạn cần đánh giá lại mục tiêu và niềm tin. Có thể bạn quyết định học thức và sự nghiệp là ưu tiên hàng đầu hoặc là bạn không thể tìm được người ưng ý. Hay niềm tin của bạn đã thay đổi và bạn không muốn kết hôn nữa. Suy ngẫm về cuộc sống và nội tâm (suy nghĩ và cảm xúc nội tâm) giúp bạn xác định lại điều bạn thật sự tin tưởng và con người bạn trong từng giai đoạn của cuộc đời. - Chú ý rằng sống thật với chính mình ở mọi độ tuổi là điều vô cùng khó nếu bạn không biết những mong muốn, nhu cầu, giá trị cơ bản của bản thân! Bạn phải sẵn sàng nhìn nhận mọi thứ thay đổi và điều quan trọng nhất là BẠN thay đổi theo thời gian. - 2. Nuôi dưỡng một tâm trí cởi mở. Cởi mở và thể hiện bả thân theo những ý tưởng mới và cách nhìn đa chiều về vạn vật. Nhị phân (ví dụ suy nghĩ tốt-xấu) có thể khiến bạn mắc kẹt trong vòng phán xét luẩn quần và giới hạn khả năng là chính mình. Chấp nhận cuộc sống như vòng tròn học hỏi liên tục; suy nghĩ, ý tưởng và giá trị thay đổi nên nội tâm và con người thật của bạn cũng thay đổi.[20] Nguồn nghiên cứu - Cởi mở mang nhiều nghĩa khác nhau. Đọc sách hoặc tham gia lớp học dạy môn bạn không hiểu mấy hoặc môn bạn đã thành thạo rồi. Điều này giúp bạn trả lời câu hỏi về thế giới xung quanh và phát triển niềm tin của bản thân. - Ví dụ, nhiều sinh viên đại học trải qua sự thay đổi bản thân trong quá trình học và tiếp xúc với điều mới, khi họ lần đầu sống xa gia đình. Học hỏi là một cách để mở mang tầm nhìn và khám phá về bản thân. Bạn khúc mắc về tôn giáo nên quyết định tham gia một lớp học về tôn giáo khác. Hoặc bạn muốn biết về vị trí của phụ nữ trên thế giới nên tham gia vào lớp giới thiệu nghiên cứu về phụ nữ.[21] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ rằng duy trì sự tò mò về thế giới là một cách giúp bản thân luôn hứng khởi và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống. - 3. Quên đi con người trong quá khứ. Bạn có thể an ủi bản thân bằng cách mở rộng tâm hồn Mặc dù có nhiều thành tố hình thành con người (chẳng hạn như sáng tạo hoặc hướng ngoại) biến đổi sao cho phù hợp theo thời gian thì cũng có nhiều thay đổi và đáng sợ và đáng lo ngại. - Ví dụ, khi còn nhỏ bạn được dạy ủng hộ hôn nhân đồng tính nhưng giờ bạn cảm thấy mâu thuẫn vì bạn thay đổi quan điểm của mình khi trưởng thành. Điều này hoàn toàn bình thường. Thay đổi là tốt. Thay đổi có thể là biến đổi. Quên đi bản thân trong quá khứ và chấp nhận con người mới. Chấp nhận con người hiện tại và cảm nhận NGAY LÚC NÀY. Dù đáng sợ nhưng đó là cách để bạn sống thật với chính mình.[22] Nguồn nghiên cứu - 4. Nuôi dưỡng can đảm.[23] Nguồn nghiên cứu Đôi khi bạn khiến cảm thân tổn thương bởi lời chỉ trích từ người khác vì bạn tự làm theo ý mình và không đúng ý người khác. Hơn nữa, là người sống nội tâm cũng gây ra nhiều xáo trộn trong cuộc sống mà bạn cần lường trước. Ví dụ, trong quá trình suy ngẫm về bản thân, bạn nhận ra rằng bạn không hạnh phúc với mối quan hệ hiện tại và dành nhiều thời gian để đóng giả làm cô bạn gái hoàn hảo, đáp ứng mọi mong muốn và nguyện vọng từ người khác.[24] Nguồn nghiên cứu - Ghi nhớ rằng bạn luôn xứng đáng được yêu và được chấp nhận. Bạn là chính bạn và nếu mọi người không yêu con người bạn thì họ không có quyền xuất hiện trong cuộc đời bạn. - Tránh làm bản thân xấu hổ. Nhận thức rõ về bản thân hơn đồng nghĩa với việc nhìn nhận bạn là người không hoàn hảo và cũng có những sai sót. Không ai hoàn hảo. Có thể bạn là người thích kiểm soát hay hách dịch. Thay vì tự hạ mình, hãy chấp nhận sự không hoàn hảo đó và tìm cách đối phó và giảm bớt. Bạn cũng nên nhìn nhận những sai sót theo hướng tích cực trong một vài tình huống; bạn bẩm sinh đã thích kiểm soát, ví dụ bạn không bao giờ trễ giờ họp. Hơn nữa, nếu bạn có sai sót thì sẽ dễ đồng cảm khi mọi người cũng mắc lỗi. Tất cả những phần khác nhau của bản thân - lỗi lầm và tất cả - tạo nên con người bạn.[25] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sống thật với Người khác - 1. Đừng hùa theo số đông. Trong nhiều tình huống, chúng ta hùa theo số đông, bắt chước hành động của mọi người để hòa nhập. Điều này thường hay xảy ra trong những tình huống áp lực cao như trong bữa tiệc và bạn không biết ai cả hay trong buổi họp mà bạn cần gây ấn tượng. Thông thường mong muốn được xã hội chấp nhận của chúng ta lại cao hơn mong muốn được sống thật với bản thân. Tuy nhiên, điều này lại đánh bại thói quen sống thật. Theo đúng nghĩa thì sống thật là sống với chính mình, nói và làm những gì bạn nghĩ.[26] Nguồn nghiên cứu - Giả vờ là ai đó hay điều gì đó chỉ để hòa hợp với người khác sẽ làm gia tăng cảm giác giả tạo mà bạn đang cố chống lại. Ngoài ra, bạn cần chú ý rằng hầu hết mọi người đều có những người bạn thân thiết khi họ là chính mình và chỉ thành công khi họ trung thành với những điều họ muốn làm. Bạn tìm sự hài lòng trong vòng xoay xã hội và sự nghiệp khi làm điều phù hợp với bản thân, không phải vì những người xung quanh. - Áp lực là hiện tượng thực tế và nguy hiểm. Hãy nhớ rằng nhiều người làm hại bản thân và người khác theo nhiều cách (từ việc hút thuốc, bắt nạt cho tới diệt chủng) chỉ vì họ quan tâm đến ý kiến của người khác và cảm thấy danh tiếng bị tổn hại nếu họ không làm vậy. Đừng làm bất cứ điều gì bạn không muốn. Hãy nhớ rằng vào cuối ngày, chỉ có mình bạn sống cho bản thân. Lắng nghe và làm theo tiếng gọi tâm hồn. - 2. Tránh ở cạnh những cá nhân tiêu cực. Những cá nhân gây hại là người mạo nhận là "bạn bè" nhưng gây áp lực bắt bạn làm điều mình không muốn (như uống rượu, trêu đùa người khac,s bỏ làm) hoặc khiến bạn thấy tội lỗi, xấu hổ về bản thân. - Ví dụ, nếu bạn của bạn trêu chọc bạn vì suốt ngày mặc đồ đen hay không ăn mặc nữ tính, điều này không tốt cho bạn chút nào. Người bạn đó nên khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân và giúp bạn hoàn thiện chính mình thay vì trêu chọc bạn. - 3. Sẵn sàng nói 'không' - và đôi khi 'có' - với người khác. Khi bạn không muốn làm điều người khác bắt ép bởi vì nó thách thức giá trị của bản thân, bạn phải sẵn sàng lên tiếng cho niềm tin của mình. Chúng ta đều có bản năng thôi thúc làm hài lòng người khác, nên hãy can đảm 'từ chối' họ. Mặc dù ban đầu bạn cảm thấy không thoải mái hay lo lắng khi nói 'không', nhưng bạn sẽ ổn khi được là chính mình. - Đồng thời, bạn nên nói 'có' khi mọi người mời bạn trải nghiệm những điều mới mẻ, bất ngờ. Bạn cần can đảm lên vì ai trong chúng ta cũng sợ làm người khác thất vọng.Ví dụ, bạn của bạn mời bạn ăn món Ethiopian hay chèo thuyền kayak vào cuối tuần - còn chần chờ gì nữa mà không đồng ý! Sống thật với bản thân đồng nghĩa với việc thử điều mới và tìm hiểu về bản thân theo nhiều cách, ngay cả khi bạn gặp thất bại toàn tập. Là người thì phải gặp thất bại mà.[27] Nguồn nghiên cứu - 4. Hiểu rằng bạn không cần phải chứng minh điều gì với bất cứ ai. Mọi người đều muốn được người khác công nhận. Chúng ta muốn mọi người tự hào và kết nối với mình. Nhưng bạn không cần phải chứng minh điều gì, bạn không cần thể hiện cho mọi người hay thế giới thấy bạn là người tốt hay làm việc thiện. Tương tự, bạn không cần che giấu lỗi lầm. Bạn biết gì không, nếu bạn đi muộn thì chắc hẳn người khác cũng từng đi muộn. Sống thật với bản thân không chỉ là chấp nhận điểm mạnh và điểm yếu của bản thân mà còn để người khác thấy được chúng. Hãy tin tưởng rằng bạn có thể tha thứ và chấp nhận bản thân thì người khác cũng vậy. - Liên tục giả vờ là người khác khiến bạn kiệt sức. Sống thật với những người xung quanh và họ sẽ chấp nhận bạn vì họ có thể thấy điểm chung - người thường ai cũng có lúc mắc lỗi, nhưng đôi khi cũng làm những điều tuyệt vời và có nhiều đề nghị. Ví dụ, bạn có xu hướng đi trễ nhưng luôn hoàn thành công việc trước khi rời văn phòng.[28] Nguồn nghiên cứu - 5. Giao tiếp linh hoạt. Để tâm đến cách giao tiếp với người khác và những điều bạn nói. Thành thật với suy nghĩ và ý kiến của bản thân nhưng ghi nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể sống thật mà không làm ảnh hưởng đến suy nghĩ và ý kiến của người khác, đặc biệt là trong những tình huống không đồng thuận. Nhớ rằng những điều ta nói chỉ có giá trị và mang tính xây dựng nếu ta thể hiện chúng một cách có suy nghĩ. Tốt nhất nên dùng đại từ "tôi" để tập trung vào giá trị và hành động của bản thân thay vì tập vào người khác khi dùng "bạn", thường bị quy chụp như lời cáo buộc.[29] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể nói về niềm tin của mình mà không gọi người ăn thịt là "kẻ giết người tàn nhẫn". Hãy để họ biết lý do BẠN ăn chay thay vì lên án vì họ ăn thịt. Sống thật đồng nghĩa với việc thành thật với bản thân, nhưng không có nghĩa là không tôn trọng người khác. - Luôn luôn suy nghĩ trước khi nói. Đây là quy tắc quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt hữu ích trong tình huống nhạy cảm và khó khăn.[30] Nguồn nghiên cứu - 6. Chia sẻ với ai đó về cam kết sống thật. Chỉ định một người gần gũi với bạn, người bạn yêu thương và tin tưởng, người coi trọng con người bạn. Có thể là người yêu, thành viên gia đình hoặc bạn thân. Bất cứ khi nào bạn lâm vào tình huống tổn thương, chẳng hạn như sắp có buổi họp với sếp khó tính, hãy 'cầu cứu' hỗ trợ xã hội từ người thân để củng cố sự tự tin và tránh rơi vào bẫy sống không thật.[31] Nguồn nghiên cứu - Khi cảm thấy lo âu, hãy gọi cho người được chỉ định và bày tỏ cmả xúc. Ví dụ, bạn có thể thú nhận rằng mình đã chuẩn bị những gì cấp trên muốn nghe mặc dù chúng không phải là điều bạn muốn hay nên nói. Chia sẻ với người khác rằng bạn đi sai đường có thể giúp bạn nhận thức được hành vi và điều chỉnh khi cần thiết để tiếp tục sống thành thật và trung thực với bản thân. Trong hầu hết các trường hợp, những người ủng hộ sẽ nói với bạn "hãy là chính mình" trong những tình huống khó khăn. Họ nói không sai. Hãy nghe theo lời khuyên ấy. [32] Nguồn nghiên cứu - 7. Phát triển thói quen sức mạnh. Có nhiều tình huống xã hội mà các dây thần kinh làm hại ta, làm ta cảm thấy hoàn toàn rối trí. Trong tình huống cảm thấy không chắc chắn trước mặt người khác, chẳng hạn như tại bữa tiệc hoặc đám cưới mà bạn không quen ai cả hoặc ngày đầu đi học hoặc đi làm, hãy cổ vũ cho bản thân và tỏ ra tự tin. Viết một vài từ khóa bạn dùng để định nghĩa bản thân và nhắc lại nhiều lần - hoặc thậm chí hét to lên! Hay đọc to một bài thơ bạn yêu thích để lấy cảm hứng. Tạo danh sách một vài bài hát yêu thích để khơi nguồn cảm hứng là chính mình.[33] Nguồn nghiên cứu - Cho dù bạn làm gì, hãy đảm bảo là chính mình. Chỉ cần tập trung ghi nhớ bạn là ai và điều gì là quan trọng với bạn. - 8. Chấp nhận con người thật của người khác. Hãy nhớ cư xử với người khác theo cách bạn muốn họ cư xử với bạn. Mỗi người trong chúng ta đều có bản tính khác nhau. Điều quan trọng là không quy chụp giá trị hay phán xét ai cả. Mỗi người là một cá thể khác biệt và điều này hoàn toàn bình thường, trên thực tế thì đây là điều khiến công việc trở nên thú vị và năng động![34] Nguồn nghiên cứu - Sự khác biệt giữa mọi người - dù là giới tính, ngưỡng tin, chuyên môn, thể chất, v.v. - thì cũng không có gì đáng lo. Nếu ta biết chấp nhận tôn vinh sự khác biệt và sự thành thật thì người khác cũng làm điều tương tự. Lời khuyên - Đừng giả vờ làm ai khác. Hãy là chính BẠN. Mỗi người trong chúng ta đều đặc biệt theo cách nào đó, chú ý đến những đặc điểm cấu thành nên con người bạn và trân trọng chúng. Don

The word "authenticity" is the new buzzword. Everything from jeans to potato chips to historical tours is given the label "authentic," which really just means real. But there is something behind the concept of authenticity, or realness. In our busy, very superficial world, there's a lot of fakery, deception, and contrived perfection; we're all trying to live up to certain images and ideals and in the process lose something of our "true selves." But it is possible to be true to yourself and the people around you and in the process celebrate those messy, real, and authentic parts of yourself that make you who you are.[1] Research source Steps Method 1 Method 1 of 3: Understanding Yourself - 1. Understand what authenticity means. Psychologists define authenticity as manifestation of a person's true self in their everyday lives. Basically, it means that your core self is reflected in what you believe, say, and do everyday. People who are real accept themselves and all of their strengths as well as their weaknesses. They behave in ways that align with their values and avoid behaviors that do not fit neatly with their values. At its core, authenticity is about being real and genuine.[2] Research source - The first step to being real begins when you actively decide to be genuine. This has to be a conscious decision. You will also have to commit to acting in accordance with who you are even though sometimes this will be challenging and you will feel vulnerable. Realness may require you to do things that will be unpopular with other people. You may also have to acknowledge aspects of yourself that are less favorable, but this is important because acknowledging what you value or do not value about yourself leads you to live an open, honest, and more real life. - Being real has benefits for your mental health. Research has shown that authentic people feel better about themselves and are more likely to show resilience in the face of personal challenges and less likely to engage in self-destructive coping mechanisms like alcohol abuse or other risky behavior. Authentic people also tend to demonstrate more purpose in their choices and are more goal-directed and committed to seeing things through to success.[3] Trustworthy Source Nature Respected Multidisciplinary Scientific Journal Go to source - 2. Cultivate a commitment to be more self-aware. The key to realness is self-knowledge and self-awareness. It's important that you take time to know yourself on a very deep level. Being real means living your own life, not the lives of others. Throughout our lives, and particularly our childhood, we pick up messages based on what other people and say and do and incorporate these into our own belief system. Eventually, we assume that these thoughts are our own. The project of becoming more self aware works to assess all of these beliefs and values and see which ones are really your own and which you've incorporated simply because you saw them reflected in others.[4] Research source - The benefit of self-awareness is that once you know your values, you can then determine your actions in order to ensure that these two things align. This is how you really become real. For instance, if you decide you believe in God, then perhaps going to church every Sunday is a way of affirming this belief and means something important to you. However, if you decide you don't believe or are unsure, maybe you stop formally attending church for a while as you figure things out.[5] Research source - Realize that self-awareness is a constant pursuit, not something that you can really master and then not think about again. - One way to practice increasing self-awareness is to frequently evaluate what you're feeling. You can set 5-10 random timers to go off throughout the day, to remind you to check-in with yourself.[6] Expert Source Amy Wong Leadership & Transformational Coach Expert Interview. 30 April 2020. - Try to put your feelings into specific words. Are you simply sad, or are you feeling vulnerable? Are you happy, or are you feeling emotionally fulfilled?[7] Expert Source Amy Wong Leadership & Transformational Coach Expert Interview. 30 April 2020. - 3. Write to and about yourself. To discover your true self, reflect on and write a list of everything that is important to you and what truly resonates in yourself. The process of choosing and writing words might help you clarify what exactly your inner values are. - Consider writing in a journal. A journal helps makes you more aware and also provides you with a direct means to look back on and reflect on the past. It can also help you track patterns or trends in your life. - If you have troubling journaling and find yourself "writing around" the big issues, you can also consider writing with a series of prompts, such as "Things I love" or "Who am I right now". Set a timer for 10 minutes and write about that topic for the duration of the timer. This exercise helps you focus in on what you're trying to discover about yourself.[8] Research source - You can also try an exercise where you fill out the rest of this sentence and either share it with a friend or keep it to yourself: "If you really knew me you’d know this: ___________." This exercise invites introspection and helps people boil down who they are to those most essential values and components. - 4. Ask questions constantly. Embark on a journey of curiosity and ask yourself questions to recenter yourself and decenter other people's views and scripts for your life. These questions and/or hypothetical situation can help you think about really matters as you develop your answers and provide the motivation needed to steer your life on its true course. Questions might include: If money didn't exist, what would you be doing with your life? If your house was on fire, what three things would you make sure to grab? What do you think you have to lose? What sets you apart from other people? - These questions can also be more direct. Try not to think too much but just to follow your intuition. For example, are you patient or impatient? An introvert or an extrovert? Do you take responsibility for your mistakes? Are you someone who says 'yes' or 'no'? Do you prefer mornings or nights? - Try reexamining some of your 'core beliefs' that you've had since childhood. Immersing yourself in other cultures, philosophies and religious thought can help you make a unique, informed decision about what is authentic for you.[9] Research source - 5. Evaluate your self-talk. Self-awareness means to listen to yourself. Think not only about what you say and do in the world, but also what you say to yourself. How do you talk to yourself? What's going on in your mind? Is a negative diatribe where you lament how you do things and criticize yourself for not being smarter, prettier, nicer, and the like? Or are you generous with yourself and try to focus on the positive and move forward from mistakes? Assessing how you talk to yourself internally will give you a sense of how you truly feel about yourself and your life course because it is that interior world that is your most real self. - Every day set aside a few minutes to sit quietly and listen to your inner voice. Try taking deep breathes and tapping into your mind and its thoughts. Alternatively, you could also stand in front of a mirror and "confront" yourself by talking out loud. Say everything that you think out loud. - 6. Take a personality test. Although each individual is undeniably unique, psychologists who study personality also belief that there are certain personality types that share characteristics in common. Knowing which personality type applies to you might help you understand why you think, feel, and act like you do.[10] Research source - Though there is no shortage of personality tests online and through social media, the best-known test is the Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), which identifies four psychological scales: Extroversion-Introversion, Sensing-Intuition, Thinking-Feeling, and Judging-Perceiving. The test suggests that each person has a preference for one of the two sides of each scale. - It's important to note that personality tests, while interesting and useful to some extent, cannot fundamentally tell you who you are. Keep in mind that some have low statistical validity and reliability. Moreover, your identity is made up of much more than just four factors on a personality test, after all. However, such tests may give you some food for thought as you ponder and reflect on the results. - 7. Become more aware of your feelings. Our feelings and emotions are our spontaneous reactions to our life experiences and can provide useful information and feedback about ourselves and our place in the world. Not everyone likes tuning into or thinking about their feelings, but it is a useful exercise because it tells you what you like and dislike, what makes you happy, sad, uncomfortable, anxious, and so on. One thing you can do to try to be more aware of how you feel is to reflect on the physical manifestations of emotions. For example: - The feeling of butterflies in your stomach might signal nervousness or anxiety. - A heated feeling in your face might indicate embarrassment or anger. - Clenching your teeth or jaw might be a sign that you're upset, frustrated, or angry. - 8. Do something for and with yourself. Take a day off and go for a hike by yourself. Eat at a restaurant alone. Or, better yet, travel by yourself. Some people find that some alone time is the best way to learn about themselves. They learn about what they can and can't do and what they want and don't want and usually emerge from a temporary solitary experiment feeling stronger and more in tune with themselves. Maybe, for example, you discover that you really enjoy "getting lost" in cities and prefer wandering around as opposed to scheduled tours.[11] Research source - Sometimes it can seem in our modern world that to want to be alone is weird and unsettling. But some alone time can have several benefits; it can help you build your confidence, realize that you don't need the validation of others, learn to value your own opinions (as opposed to those of others) as well as invite opportunities to reflect on recent changes and "rearrange your mental furniture" to adjust to your changing life. Alone time can also help you home in on what exactly it is you want from life and give you that sense of purpose and direction so many of us crave. Method 2 Method 2 of 3: Keeping It Real - 1. Redefine your values. Keep in mind that being real is a constantly evolving process. Life changes, and so will your values. You're not the same person at 30 years old as you were at 15. Over the years, you'll likely suffer from cognitive dissonance, a psychological term that refers to the stress or discomfort experienced when you hold contradictory beliefs or your beliefs and actions do not match, at some point(s). So you will constantly need to be learning about yourself, sorting through your beliefs and discarding what is no longer relevant and embracing what matters in the moment. Being real is a constant process of redefinition of yourself and who you want to be.[12] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Maybe, for instance, when you were 13 years old, you wanted to be married and have children by 26 years old so you could be a young mom. However, if you're now 30 and neither married nor a parent, you may need to reevaluate that goal and belief. Maybe you decided that your education and career are your top priorities, or maybe you just didn't find the right partner. Or maybe your beliefs changed and you no longer believe in the institution of marriage. Reflecting on your life and your interior self (those thoughts and feelings from within) can help you redefine what it is you believe and your identity at different stages in your life. - Note that it's hard to be real at any age if you don't know what your fundamental desires, wants, needs, and values are! You have to be willing to realize that things change and, most importantly, that YOU change over time. - 2. Foster an open mind. Be open and expose yourself to new ideas and multiple perspectives on things. Binary (e.g., good-bad thinking) can trap you in a cycle of judgement and really limit to your ability to be your true self. Embrace life as a constant cycle of learning; as your opinions, ideas, and values change, so will your interior and real self.[13] Research source - Being open can mean different things. Read a book or take a class on a subject you don't know much about or even a subject you think you already have mastered. This can help you answer questions you have about the world around you and develop your own set of beliefs. - For example, a lot of university students undergo a transformation in their self-identity as they learn and are exposed to new things and are separated from their parents really for the first time. Learning is one way to open your eyes and discover what resonates with you. Maybe you have questions about religion, so you decide to take a university class on the different religions. Maybe you want to know about your position as a woman in the world and so you take an introductory class on women's studies.[14] Research source - Remember that maintaining a sense of curiosity about the world is one way in which to keep yourself excited and energized about life. - 3. Let your past self go. It can be comforting to assume that life - and by extension our own selves - stays the same over time. Although there may be elements of your identity (such as being creative or an extrovert) that are consistent across time, there's also a lot that changes and that can be scary and unsettling. - For example, maybe as a child you were taught not to support gay marriage, but now you feel conflicted because you've changed your perceptions as you matured. That's okay. Change is good. Change can be transformative. Let go of your past self and embrace your new self. Embrace who you are in the moment and what feels right to you NOW. It's scary, but that how you become your most real self. - 4. Cultivate courage. Being real means being courageous. Sometimes you make yourself vulnerable to the criticism of others if you go your own way and don't conform to who everyone expects you to be. Moreover, being more introspective may cause other shifts in your life that you need to be prepared for. For example, perhaps in the process of self-reflection, you realize that you are not happy in your current relationship and that you spend much of your time trying to pretend to be the perfect girlfriend who does all the expected and correct things. It takes strength and courage to fight against social pressures and the reactions of others.[15] Research source - Remember that you are always deserving of love and acceptance. You are who you are and if people can't love you for that, then perhaps they're not the right fit for your life. - To truly overcome your fears, try digging deeper into what might be fueling them. That way you can address the true problem. For instance, if you think you're afraid of success, maybe what you're really afraid of is trying and failing, or of not seeming as smart as people think you are.[16] Expert Source Amy Wong Leadership & Transformational Coach Expert Interview. 30 April 2020. - Avoid shaming yourself. Becoming more self-aware means also realizing that you are an imperfect human and that you have flaws. But no one is perfect. Perhaps you are a control freak or bossy. Instead of shaming yourself, accept those imperfections and try to find ways to cope with and alleviate them. Also consider how those flaws can be thought of as positives in some situations; your control freak nature, for example, means that you are never late with assignments or meetings. Moreover, because you have flaws, this makes you better able to empathize when other people make errors. All of the different parts of yourself - flaws and all - make you who you are.[17] Research source Method 3 Method 3 of 3: Being Real With Others - 1. Don't go along with the crowd. In all too many situations, we end up acting like everyone else or doing what everyone else is doing in order to fit in. This happens especially in high-pressure situations like a party where you don't know any one or a business meeting where you feel expected to impress. Usually our desire for social acceptance outweighs our desire to be our real selves. However, this defeats the practice of being real. At its core, being real means being yourself and saying and doing things that reflect who you are as a person.[18] Research source - Pretending to be someone or something your not just to fit in with others only promotes that sense of fakery that you're trying to fight against. Moreover, it's important to note that most people find they end up with more and closer friends when they are themselves and that they achieve more success when they stick to the things they like to do. You find truer satisfaction in your social circle and career when you fit those things to who you are not the other way around. - Peer pressure can be a very real and dangerous phenomenon. Remember there are many harmful things that people have done to themselves and to others (from smoking to bullying to genocide) simply because they cared so much about the opinions of others and felt that their reputations would be harmed if they didn't. Don't do anything you don't want to do. Remember that at the end of the day, only you have to live with yourself all the time. Listen to and follow your inner spirit. - 2. Avoid surrounding yourself with toxic individuals. Toxic people are those people who masquerade as "friends" who pressure you to do things you don't want to do (like drink alcohol, make fun of others, or skip out on work) or who make you feel guilty or shameful for who you are. - For example, if you have friends who make fun of you for wearing black all the time and for not dressing like a 'proper girl', this is not healthy for you. Your friends should make you feel positive about yourself and help make you your best self, not tear you down for not conforming. - 3. Be willing to say 'no' - and sometimes 'yes' - to others. When you don't want to do something that other people want to you to do because it challenges your values, you have to be willing to stand up for your beliefs. All of us have the natural urge to people-please, so it takes courage to say 'no' to others. Even though at first you may feel unsettled and a bit nervous to say 'no', you will eventually like the feeling of staying on track with your genuine self. - At the same time, you should also say 'yes' sometimes when other people invite you to try something new or unexpected. This also takes courage because we're all afraid of disappointing or failing other people. For example, maybe your friends invite you to try Ethiopian food or kayaking one weekend - go for it! Being real also means trying out new things and learning about yourself in different ways, even if you may fall or fail along the way. That's what makes us human.[19] Research source - 4. Know that you don't have to prove anything to anyone. All people want to be validated by others. We want others to feel proud of us and want to be connected to us. But you have nothing to prove; you don't have to show the people around you or the world in general that you are a good person who does good things. Similarly, you don't have to hide those flaws that make you human. Guess what, if you're late sometimes, chances are that other people have been late at some point in the past. Being real means not only accepting your own strengths and weaknesses but letting other people see those as well. Trust that if you can forgive and accept yourself, others will too. - It's exhausting to constantly pretend to be someone you're not for the benefit of others. Be real with people and they'll probably accept and embrace you to an even greater extent because they can see that you're just like them - a normal human being who makes mistakes sometimes but also does great things and has lots to offer. For example, maybe you have a tendency to be late, but you always insist on finishing a job before you leave the office.[20] Research source - 5. Be a good communicator. Be mindful of how you communicate with others and what and how you say things. Be honest with your thoughts and opinions but remember that you can be real without denigrating the thoughts and opinions of others, particularly in situations where you don't agree. Remember that what we want to say is only valuable and constructive if we can express it thoughtfully and well. It's usually best to use "I" statements that focus on your values and actions, rather than focusing others since "You" statements are often perceived as accusations. - For example, if you are a committed vegetarian, you can communicate your beliefs about it without having to call your meat-eating conversation partners "vicious murderers." Instead, let them know why YOU are a vegetarian, without condemning their own choice to eat meat. Being real means being true to yourself, but this doesn't mean that you shouldn't respect other people's own version of realness. - Always, always think before you speak. This is a good rule for life in general, but is especially useful in touchy or difficult situations. - 6. Tell someone about your commitment to be real. Designate someone close to you who you love and trust and who helps center you as a person. This might be a partner, a family member, or a close friend. Whenever you are entering into a situation where you might be vulnerable, such as a work meeting with your difficult boss, call on that social support to help bolster your confidence and avoid falling into the trap of inauthenticity.[21] Research source - When you're feeling anxious, call your designated person and let her know how you're feeling. For example, you might confess that you've actually been prepping what you think your boss wants to hear and not what you actually want to or should say. Just telling someone else that you've been going the wrong way can help you stay conscious of your behavior and readjust as needed to stay on the path of realness and honesty. In most cases, supportive people will tell you to "be yourself" in difficult situations. They're right. Listen to that advice. - 7. Develop a power anthem or routine. There are a lot of social situations where our nerves fail us and we feel like caving in our promises to ourselves. For those moments when you feel uncertain in the face of others or the world, such as going to a party or wedding where you don't know anyone or starting at a new school or job, get yourself pumped up and feeling good about yourself. Write of a few key words that you use to define yourself and repeat - or even yell! - them. Read one of your favorite, inspiring poems out loud. Make a playlist with a few of your favorite songs that inspire you to be you.[22] Research source - Whatever it is that you choose to do, make sure it helps you bring you back to yourself. Finding that focus will remind you who you are and what's important to you. - 8. Accept the realness of others. Remember to treat others as you wish to be treated. What is real for one person will be very different than what is real for another person. It is important to not assign value or judgement; after all, for each everyone of us, it is what it is. Everyone is different, and that's okay - and in fact, it's what makes the work exciting and dynamic![23] Research source - Differences between people - whether they be sexual, spiritual, professional, physical, and so on - should not frighten us. Instead, accept honor the differences and realness of others and they will do the same for you. Tips - Don't pretend to be someone else. Just be YOU. Everyone is special in some way or another; home in the particular traits that make you who you are and celebrate those. Reader Success Stories - "I think this article pointed out lots of things that helps with seeing myself more clearly and being ok with that. It really said some things that moved me. I wish I had came across this article a few years ago!"..." more

Truyền tải kinh nghiệm con người vào bài viết văn chương khéo léo là nghệ thuật của sự sáng tác. Viết là nghề đòi hỏi sự cẩn thận, phải theo nhiều kỹ thuật văn chương và tiêu chuẩn nghề nhất định. Hầu hết mọi lĩnh vực sáng tác (từ học thuật, xuất bản đến đề xuất trợ cấp và viết kỹ thuật) đều yêu cầu bằng cấp cao hơn, ít nhất là bằng Đại học, và thường là bằng Thạc sỹ Nghệ thuật về sáng tác hoặc bằng Thạc sỹ về văn học, báo chí, hoặc lĩnh vực liên quan. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tạo ra Cảm hứng - 1. Nghĩ về điều mà bạn muốn viết. Lĩnh vực sáng tác rộng lớn có thể chia thành phạm trù nhỏ hơn (như tiểu thuyết hư cấu, thơ ca, văn hiện thực-sáng tạo) và thậm chí có nhiều loại cụ thể (như khoa học viễn tưởng, điều thần bí, thực nghiệm… và nhiều loại khác). Nghĩ về chủ đề mà bạn muốn viết. Viết về chủ đề mà bạn muốn đọc. Bài viết tốt nhất sẽ đến từ điều mà bạn, và có thể chỉ mình bạn, khao khát khám phá. Khi niềm đam mê được đặt vào bài viết, người đọc sẽ cảm thấy hứng thú. Niềm đam mê của bạn về dự án sáng tác cá nhân sẽ là công cụ mạnh mẽ cho sự khởi đầu. - Nhớ rằng bạn không phải giới hạn bản thân vào một lĩnh vực cụ thể. Nhiều tác giả nổi tiếng đã mở rộng lĩnh vực và nhận ra rằng – họ có thể viết bài luận sáng tạo trong khi xuất bản tác phẩm hư cấu của riêng họ. Hoặc có thể một vài bài thơ xuất hiện trong tiểu thuyết ngắn của họ. - 2. Hình thành thói quen sáng tác. Cố định thời gian cụ thể trong ngày, địa điểm và không gian cho tất cả buổi sáng tác. Khi bạn cố định thói quen này, trung khu sáng tạo trong não sẽ quen với công việc trong điều kiện môi trường tương tự như thế. Những điều bạn cần xem xét là… - Tiếng ồn: một số nhà văn thích sự yên tĩnh tuyệt đối. Trong khi người khác sẽ nghe nhạc để khơi dậy tinh túy sáng tạo trong họ. Có người lại muốn đồng hành với bạn bè để nảy ra ý tưởng. - Thời gian: Một số nhà văn viết nhanh suy nghĩ của họ trước khi đi ngủ. Làm việc sáng sớm có thể tốt cho người khác, nhưng một vài người sẽ bị đánh thức vì bị làm phiền. Một số nhà văn khác lại thích bị làm phiền, và vì thế họ sáng tác trong thời gian giải lao hoặc buổi làm việc khác. Số khác lại muốn khoảng thời gian dài yên tĩnh để viết, và cống hiến những ngày cuối tuần cho công việc này. - Địa điểm: cố định làm việc tại một tòa nhà cụ thể, phòng hoặc thậm chí trên ghế có thể thúc đẩy quá trình sáng tác. Sự quen thuộc này sẽ giúp bộ não làm việc sáng tạo, nghiêm túc, và phù hợp với mục tiêu bạn đặt ra. - 3. Đọc và học tập. Đọc lại những điều mà bạn đã học trước đó và nghiền ngẫm chúng – nghĩ xem điều gì làm chúng có sức ảnh hưởng và điều gì làm chúng trở nên hiệu quả. Cố gắng hiểu cấu trúc của bài thơ bạn yêu thích, hoặc sự tiến triển tâm lý của nhân vật trong cuốn tiểu thuyết mà bạn quan tâm. Tìm ra một câu bạn thấy tâm đắc, và tự hỏi – tại sao tác giả lại chọn cụm từ đó hay từ này? - Đừng giới hạn bản thân vào thể loại hoặc lĩnh vực đơn lẻ. Để làm giàu kinh nghiệm sáng tác, bạn phải khám phá. Bạn có thể không thích sự hư ảo, nhưng mọi người lại đọc và viết những điều hư ảo vì lý do nào đó. Vì thế hãy đọc với phương châm: “Tôi đọc để viết. Tôi đọc để học hỏi. Tôi đọc để tạo ra cảm hứng”. - 4. Hãy là người khám phá. Để ý nhiều thứ. Quan tâm đến thế giới xung quanh. Tìm kiếm điều bí ẩn và cố gắng giải thích chúng. Nếu bạn có câu hỏi, hãy theo đuổi câu trả lời với sự quan tâm mãnh liệt. Hãy ghi chú điều kỳ lạ và khác thường. Khi viết, lưu tâm đến nhiều thứ sẽ mang đến cho bạn điều gì đó để viết. Hơn nữa, điều này sẽ làm bài viết của bạn hấp dẫn hơn, phong phú hơn, và thực tế hơn. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn khám phá thế giới xung quanh: - Không có gì bình thường và tẻ nhạt. Sẽ có điều gì đó kỳ lạ và đặc biệt trong mỗi con người và sự vật. - Có điều bí ẩn nào đó ngay trước mặt bạn: một chiếc TV không thể bật lên, một loài chim sẽ không bay. Nghĩ ra cách mà mọi thứ hoạt động, không hoạt động và tại sao. - Chú ý đến chi tiết. Chiếc lá không chỉ màu xanh: chúng còn dài, có gân mỏng, cuống lá cứng, và có hình chiếc thuổng. - 5. Duy trì viết nhật ký. Viết ra mọi thứ mà bạn chú ý hoặc điều mang đến cảm hứng cho bạn. Làm điều đó mọi nơi mà bạn đến. Một số nhà văn nổi tiếng thậm chí khâu thêm túi trong áo khoác của họ để mang thêm nhiều mảnh giấy khi đi xa. Sử dụng nhật ký để tạo ra ý tưởng, ghi chép mọi thứ bạn thấy, nghe, hoặc đọc, và thêm thông tin cho bài viết. Khi mắc kẹt trong dự án nào đó, bạn có thể xem lại để tìm nguồn cảm hứng mới. Hãy nhận thức rằng mọi thứ có thể đến từ cuốn nhật ký của bạn, vì mọi thứ đều là nguồn cảm hứng. Một số gợi ý hữu dụng cho bạn là: - Giấc mơ: là nơi đầy những điều kỳ lạ và khác thường. Hãy viết chúng ra trước khi chúng biến mất! - Tranh ảnh: gồm ảnh chụp và bức vẽ nguệch ngoạc. - Trích dẫn: câu nói của ai đó làm bạn ngạc nhiên, bài thơ ngắn, hoặc lời tiên tri bên trong chiếc bánh quy. - 6. Bắt đầu dự án: Điều này là phần quan trọng nhất, và cũng rất khó. Nhiều người trong chúng ta một khi bắt đầu thường chỉ nhìn chằm chằm vào màn hình vi tính mà không viết được chữ nào. Một số người gọi hiện tượng này là “nhà văn bị treo”. Sau đây là một số bài tập sáng tác căn bản có thể giúp bạn khơi dậy tinh túy sáng tạo và cung cấp tài liệu cho dự án của bạn: - Đến nơi nào đó thật nhộn nhịp, có thể một nơi có nhiều người. Tưởng tượng rằng tầm nhìn của bạn là chiếc camera có thể lưu lại mọi thứ. Lấy sổ tay ra và viết lại chính xác mọi việc đang diễn ra. Bằng tất cả giác quan – nhìn, ngửi, nghe, nếm, và chạm. - Sử dụng máy ghi âm để ghi lại cuộc đối thoại. Đừng để người nói chuyện biết! Sau khi bạn đã ghi lại trong khoảng thời gian thích hợp, chép lại cuộc đối thoại ra giấy. Chỉnh sửa từ ngữ - thêm, bớt, và thay đổi một vài chi tiết. Tạo ra khung cảnh mới, hoặc tình huống mới. - Tạo ra nhân vật. Xem họ muốn gì? Sợ gì? Họ có bí mật gì? Họ có mối quan hệ với ai, và sống ở đâu? Họ của họ là gì… cho dù họ thậm chí chỉ là một người? - 7. Quyết tâm hoàn thành dự án. Có tới hàng triệu những cuốn tiểu thuyết viết dở dang trên thế giới và hàng tỷ những câu chuyện nham nhở. Việc đặt ra và bám sát mục tiêu, dù có mệt mỏi tới đâu, chính là điều quan trọng để tìm ra điều mà bạn muốn viết. Khi bạn đã hoàn thành được mục tiêu đề ra ban đầu, bạn sẽ đạt được ba thứ sau: - một ý tưởng thú vị về điều bạn muốn viết - kỹ năng để viết - sự bền bỉ để hoàn thành dự án - 8. Hãy là một phần của cộng đồng. Chia sẻ ý tưởng và việc tiếp nhận phản hồi là một trong những cách tốt nhất để tạo cảm hứng và đẩy mạnh công việc sáng tác. Điều này có thể làm nhà văn mới vào nghề lo sợ vì công việc bạn làm mang tính chất cá nhân, và có thể bạn sợ bị từ chối. Tuy nhiên, nếu bạn sáng tác trong môi trường cô lập thì không chỉ không có ai đọc tác phẩm của bạn mà bạn sẽ mắc nhiều thói quen xấu (như quá dài dòng, dư thừa, hoặc cường điệu,…). Thay vì sợ hãi, bạn nên nghĩ rằng mỗi người mà bạn chia sẻ đều có tiềm năng để đưa cho bạn ý tưởng mới và tạo cảm hứng cho bạn. - 9. Bàn về vấn đề tài chính. Nhà văn gần như được xem là siêu anh hùng: có công việc khó khăn ở văn phòng vào ban ngày… và trở thành người cưỡi rồng, siêu thám tử, hiệp sĩ trong chiếc áo giáp “NHÀ VĂN” vào ban đêm. Một số nhà văn không có công việc vào ban ngày – nhưng điều này rất hiếm. Tuy nhiên, sẽ không tệ nếu có công việc này. Thật sự thì một công việc tốt vào ban ngày thậm chí có ích cho mục tiêu trở thành nhà văn của bạn. Nếu đang tìm công việc ban ngày mong đợi, bạn nên cân nhắc một vài điểm dưới đây: - Công việc có giúp thanh toán hóa đơn cho bạn hay không? Công việc tốt vào ban ngày nên giúp bạn xóa đi gánh nặng về tài chính sao cho bạn có thể sáng tác mà không lo lắng gì. Sự căng thẳng không được ảnh hưởng đến dự án sáng tác của bạn. - Công việc này để bạn có đủ thời gian và năng lượng để sáng tác hay không? Đó là công việc nên đủ dễ so với sức của bạn sao cho bạn không bị kiệt sức vào cuối ngày. - Công việc có mang đến giây phút giải trí cho bạn hay không? Sẽ rất hữu ích nếu bạn có chút không gian rời xa công việc sáng tác. Tốn quá nhiều thời gian cho dự án có thể làm bạn có cảm giác bị chôn vùi. Tốt hơn là nên lùi lại. - Công việc có người sáng tạo hay không? Công việc tốt vào ban ngày sẽ mang đến cho bạn đồng nghiệp tuyệt vời. Những người sáng tạo ở khắp mọi nơi! Họ không nhất thiết là nhà văn hay nghệ sĩ. Phần 2 Phần 2 của 3: Chuyển Nguồn cảm hứng thành Ngôn từ - 1. Nắm bắt người đọc. Đừng đặt họ vào xiềng xích theo nghĩa đen! Ở đây, nắm bắt người đọc có nghĩa là bạn hãy làm họ đắm chìm trong tác phẩm của bạn. Để họ bị hút vào bài viết sao cho họ đọc, đọc nữa, và không bao giờ muốn ngừng lại, và sao cho họ muốn bị xích vào quyển sách tiếp theo của bạn. Để làm được điều này, hãy sử dụng một số phương pháp sau: - Giác quan. Chúng ta cảm nhận và trải nghiệm thế giới thông qua tất cả giác quan. Một tác phẩm sâu sắc và thuyết phục là tác phẩm cho phép người đọc thấy, chạm, nếm, nghe, và ngửi được. - Chi tiết cụ thể. Loại chi tiết này mang đến cảm nhận cụ thể về sự việc đang xảy ra trong bài viết. Thay vì miêu tả bức tranh một cách khái quát – “cô ấy đẹp” – hãy đưa ra chi tiết cụ thể hơn: “Cô ấy có bím tóc dài màu vàng, xen lẫn với đóa hoa cúc”. - 2. Viết về chủ đề mà bạn am hiểu. Nếu bạn quen thuộc với điều gì đó, bạn có thể viết cụ thể hơn, hiện thực hơn, và sâu hơn. Nếu bạn không biết chi tiết nào là quan trọng cho dự án sáng tác, hãy tìm hiểu. Google có thể giúp bạn. Hãy hỏi người am hiểu về vấn đề này. Bạn càng biết nhiều thông tin hơn về tình huống, con người, và khung cảnh, thì bạn càng có thể diễn tả một cách chân thực trên giấy. - 3. Cân nhắc cấu trúc. Đôi khi, cách tốt nhất để viết một câu chuyện là “Cấu trúc Thẳng”: Dẫn dắt, Cao trào, và Giải quyết. Tuy nhiên, có nhiều cách để viết câu chuyện. Xem xét cách “Vào thẳng Cốt truyện” - ở đây, câu chuyện sẽ bắt đầu với mật độ sự vật, sự việc dày đặc. Hoặc câu chuyện sẽ rải rác nhiều cảnh hồi tưởng. Hãy chọn cấu trúc dựa trên tiến trình câu chuyện của bạn. - 4. Xem xét Quan điểm Kể chuyện (QĐKT): Có tổng cộng 9 quan điểm kể chuyện khác nhau. Có 3 loại chính là kể chuyện theo Nhân vật ngôi thứ nhất, thứ hai, và thứ 3. Khi quyết định quan điểm kể chuyện, hãy nghĩ bạn muốn người đọc tiếp nhận thông tin gì. - QĐKT theo ngôi thứ nhất: sử dụng “Tôi” - chủ quan – người tường thuật là diễn viên chính và là người kể của câu chuyện - khách quan – người thường thuật không kể về câu chuyện của bản thân họ mà là câu chuyện của nhân vật trung tâm - Nhiều người (chúng tôi) – một tập thể người tường thuật, có thể là nhóm nhiều người - QĐKT theo ngôi thứ 2: sử dụng “Bạn” - bị đảo ngược, người tường thuật xem anh ta hoặc cô ta là nhà văn, và có thể tách biệt họ với suy nghĩ/tính cách/ký ức tiêu cực - Bạn = một nhân vật khác với tính cách thực sự của họ - Bạn = xưng hô trực tiếp với người đọc - Bạn = người đọc là nhân vật tích cực trong câu chuyện - QĐKT theo ngôi thứ 3: sử dụng tên nhân vật - thông suốt – người tường thuật am hiểu mọi vấn đề, tự do kiểm soát câu chuyện, hoàn chỉnh uy quyền, và lật đổ mọi phán quyết - giới hạn – QĐKT này bỏ sót vài thứ. Tầm nhìn của bạn sẽ nhỏ hơn vì bạn bị giới hạn vào nhân vật nhiều hơn - suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật đơn lẻ - tác phẩm Harry Potter chỉ giới hạn ở suy nghĩ và cảm xúc của nhân vật Harry - người quan sát trực tiếp – người tường thuật chỉ ra tình huống, nhưng không thể cảm nhận một cách chính xác cảm xúc của nhân vật - người có khả năng đoán trước tình thế - người tường thuật là điệp viên, đang quan sát tình huống từ góc độ khá xa, nhưng không thể biết hết mọi thứ vì thông tin bị giới hạn bởi vị trí người tường thuật - QĐKT theo ngôi thứ nhất: sử dụng “Tôi” Phần 3 Phần 3 của 3: Quy luật Ngón tay cái Cơ bản - 1. Bắt đầu với từ thật đơn giản. Trong khi bạn chắc chắn sẽ cần kho từ vựng phong phú (càng nhiều hơn sau này), thì quá nhiều từ ngữ huênh hoang có thể đẩy độc giả tiềm năng đi hết. Vì thế hãy bắt đầu từ câu từ đơn giản. Đừng cố giữ một từ phô trương chỉ bởi vì nghe có vẻ hoành tráng. Thay vào đó, hãy cho phép mọi người đọc bài viết của bạn để hiểu một cách chính xác điều mà bạn muốn truyền tải. Đừng quá nhiều, cũng đừng quá ít. - 2. Tiếp tục với câu văn ngắn gọn cho sự khởi đầu. Sẽ dễ dàng hơn để đọc và hiểu câu văn ngắn gọn. Điều này không có nghĩa là thỉnh thoảng bạn không thể, hoặc không nên viết câu dài. Điều này chỉ có nghĩa rằng câu văn đơn giản sẽ giúp người đọc tiếp nhận thông tin mà không bị gián đoạn, và không làm họ mắc kẹt trên hòn đảo của sự mụ mị. - Hãy nhìn vào một câu quá dài, cầu kỳ và nổi tiếng là rất tệ. Câu văn dưới đây đã giành giải nhì châm biếm Cuộc thi Tác phẩm Tệ nhất. Thật quá rõ ràng để lý giải tại sao câu này được đánh giá là "tác phẩm tệ". Câu văn bị đóng thành biệt ngữ, chứa đầy khẩu ngữ mơ hồ, và thật sự quá dài: - "Nếu, trong một khoảng thời gian, thủ đoạn của niềm khao khát có thể được tính cho mục đích của kỷ luật thì việc lặp lại tội lỗi, biện minh, lý thuyết khoa học hư cấu, mê tín dị đoan, quyền lực giả tạo, và phân loại có thể được xem như sự nỗ lực một cách vô vọng để “bình thường hóa” xáo trộn trong cuộc đàm luận về vi phạm quyền lợi hợp pháp và minh bạch của thể thức được thông báo".[1] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhìn vào một câu quá dài, cầu kỳ và nổi tiếng là rất tệ. Câu văn dưới đây đã giành giải nhì châm biếm Cuộc thi Tác phẩm Tệ nhất. Thật quá rõ ràng để lý giải tại sao câu này được đánh giá là "tác phẩm tệ". Câu văn bị đóng thành biệt ngữ, chứa đầy khẩu ngữ mơ hồ, và thật sự quá dài: - 3. Hãy để vốn động từ của bạn hoạt động thực sự. Động từ là bộ phận kiểm soát quan trọng của toàn câu. Chúng làm rõ nghĩa từ ý tưởng này đến ý tưởng khác. Trên hết, chúng giúp người viết giành được mức độ chính xác đáng kinh ngạc. - Thật chú ý đến động từ dễ gây nhầm lẫn. Một số động từ như “làm”, “đi”, “thấy”, “cảm thấy”, và “có”, trong khi thỉnh thoảng rất phù hợp, nhưng thật sự không thêm gia vị cho bài viết của bạn. Hãy thay thế từ ngữ cụ thể hơn cho những từ dễ gây nhầm lẫn này khi phù hợp: “hoàn thành”, “bỏ qua”, “nhìn vào”, “trải nghiệm”, và “củng cố”, có thể giúp mang đến ý tưởng cụ thể hơn. - Sử dụng thể chủ động thay vì thể bị động, như quy luật ngón tay cái. - Thể chủ động: “Con mèo đã tìm thấy người chủ của mình”. Ở đây, con mèo đang hành động, có thể nói như vậy. Nó chủ động tìm thấy người chủ của mình. - Thể bị động: “Người chủ đã được tìm ra bởi con mèo của anh ta”. Ở đây, con mèo đã khác nhiều với hành động trên. Người chủ được tìm ra; chứ không phải con mèo tìm ra. - 4. Cẩn thận để không sử dụng quá nhiều tính từ. Nhà văn mới vào nghề sẽ quá say mê với tính từ. Không có gì sai khi sử dụng tính từ, ngoại trừ chúng đôi lúc có thể bị dư thừa và tối nghĩa hơn – và vì thế, làm chúng trở nên khó hiểu – hơn các phần khác trong câu. Đừng nghĩ rằng bạn cần thêm tính từ trước mỗi danh từ để mô tả danh từ đó. - Có đôi lúc, tính từ là dư dừa. Xem câu văn sau: "Tôi đã thấy khi anh ta nhấc quân tốt cuối cùng lên, và đặt nó xuống, chiếu quân vua, và dành chiến thắng thành công". Chiến thắng nào mà không phải thành công? Ở đây, tính từ đơn giản chỉ là khẳng định lại điều mà chúng ta đã nói. Tính từ này không đưa thêm bất cứ thông tin nào giúp người đọc hiểu thêm về sự việc đang diễn ra. - Trường hợp khác, tính từ mà người viết sử dụng có thể khá tối nghĩa. "Anh ta là đối thủ hùng cường" là một câu vừa khó thân thiện vừa không phù hợp. "Hùng cường" nghĩa là đáng gờm, và thay thế "đáng gờm" cho "hùng cường" sẽ làm câu văn trở nên dễ hiểu và dễ chấp nhận hơn. - 5. Hãy là người học từ vựng. Luôn giữ từ điển và bộ bách khoa toàn thư bên mình mọi lúc. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp một từ không biết, hãy tìm kiếm trong tài liệu trên. Thật khó để gọi bạn là nhà văn nếu bạn không quan tâm đến việc mở rộng tìm kiếm nguồn gốc lịch sử từ. Cùng lúc đó, hãy sử dụng từ vựng một cách cân nhắc. Đâu phải vì bạn biết một số từ như "ném đi", "người cổ to bụng to chân ngắn", và "tên lóng" thì có nghĩa là bạn nên tìm lý do để sử dụng chúng. - Học gốc từ. Gốc từ (đặc biệt là từ gốc Latin trong ngôn ngữ Anh) sẽ giúp bạn đoán được ý nghĩa của từ không biết mà không cần từ điển. Tuy nhiên, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề này vì trong Tiếng việt không có gốc từ. - 6. Nói ra ý của bạn. Những người sử dụng từ ngữ để kiếm sống dễ bị cám dỗ dùng ngôn ngữ một cách lỏng lẻo. Thông thường, khi bế tắc và không biết dùng từ nào cho hay, chúng ta sẽ ứng biến và viết ra một từ “vừa sức”. Chiến lược này sẽ hữu dụng và cần thiết trong mỗi cuộc nói chuyện, nhưng lại mơ hồ trong văn viết. - Lý do đầu tiên, không có ngữ cảnh xã hội. Người viết không thể sử dụng tay của anh ta/cô ta để diễn tả, và cũng không thể phụ thuộc vào nét mặt để làm cho cuộc đối thoại rõ ràng. Người đọc chỉ có một mình, và phải hoàn toàn phụ thuộc vào từ ngữ để diễn giải ý nghĩa. - Thứ hai, người đọc sẽ tiếp nhận điều mà người viết nói theo giá trị bề mặt. Người đọc không mong đợi phải hỏi người viết xem ý cô ấy viết là gì; người đọc tự cho rằng ý của người viết là điều mà cô ấy đã viết. Vì thế, người viết không làm rõ những từ gây khó hiểu cũng có nghĩa là người đọc sẽ bị bối rối khi bạn viết ra một từ khó hiểu. - Với lý do trên, hãy dùng thời gian để nói ra ý của bạn. Nghĩ về điều bạn muốn nói trước khi bạn nói ra. Kiên trì để khám phá ra từ ngữ thích hợp, thậm chí có thể mất thời gian cho bạn. Nhiều tác phẩm kém chất lượng bị từ chối vì không sử dụng từ thích hợp với ý tưởng, chứ không phải vấn đề cốt truyện hay văn phong. - 7. Sử dụng ngôn ngữ bóng bẩy để tăng hiệu quả, nhưng không theo nguyên tắc. Ví dụ của ngôn ngữ bóng bẩy là phép ẩn dụ và phép so sánh. Tốt nhất là sử dụng phép ẩn dụ và so sánh khi bạn muốn kịch hóa hoặc thu hút sự chú ý của người đọc đến điều gì đó đặc trưng. Như câu nói “Anh yêu em”, ngôn ngữ bóng bẩy có thể làm mất đi sức mạnh của câu nếu sử dụng liên tục. - 8. Đừng lạm dụng hoặc sử dụng quá ít dấu chấm câu. Chúng ta không thể thấy hoặc nghe dấu chấm câu mặc dù được sử dụng tốt, nhưng chúng lại là sức mạnh của câu. Sử dụng quá ít dấu chấm câu sẽ làm người đọc không thể hiểu ý nghĩa của câu. "Hãy thưởng thức, Mẹ yêu", và "Hãy thưởng thức Mẹ yêu" là hai câu có ý nghĩa hoàn toàn khác nhau. Thêm vào đó, lạm dụng dấu chấm câu sẽ làm người đọc bị rối. Không ai muốn đọc một câu có sự xuất hiện của dấu hai chấm, dấu chấm phẩy, và dấu gạch nhiều hơn chúng nên có. - Dấu chấm than. Sử dụng dấu chấm than một cách tiết chế. Người ta thường không than vãn về điều gì đó; cũng không thường viết câu đáng cảm thán. Elmore Leonard, nhà văn nổi tiếng lĩnh vực tội phạm từng nói rằng: “Hãy tiết chế sử dụng dấu chấm than. Bạn được phép sử dụng không nhiều hơn hai hoặc ba dấu cho mỗi 100.000 từ trong bài văn xuôi”.[2] Nguồn nghiên cứu - Dấu chấm phẩy. Dấu chấm phẩy làm việc như dấu chấm lai, kết hợp hai câu có sự kết nối lô-gích. Kurt Vonnegut đã tranh luận chống lại việc sử dụng dấu câu này: “Đừng sử dụng dấu chấm phẩy. Chúng là loại lưỡng tính hoàn toàn không thể hiện gì cả. Tất cả điều chúng có thể làm là chỉ đường cho bạn đến trại giam”. [3] Nguồn nghiên cứu Mặc dù sự đánh giá của Vonnegut có thể có chút khắt khe nhưng tốt hơn nên chỉ thỉnh thoảng sử dụng chúng. - 9. Một khi bạn đã học tất cả quy tắc trên, hãy phá hủy chúng. Đừng sợ đảo lộn quy tắc hoặc đùa giỡn với chúng để có tác phẩm bạn mong đợi. Một số nhà văn giỏi nhất đã thành công trong việc phá vỡ quy tắc ngữ pháp, văn phong, và ngữ nghĩa để tạo ra tác phẩm văn học tuyệt vời. Trước hết hãy biết vì sao bạn nên phá vỡ quy tắc, và hiểu được kết quả phát sinh. Tuy nhiên, nếu không sẵn sàng đón nhận rủi ro, bạn sẽ làm gì để gọi bản thân là nhà văn? Lời khuyên - Bạn phải thực sự mong muốn và khao khát trở thành nhà văn. Tìm hiểu về điều bạn muốn viết và chắc chắn rằng đó là niềm đam mê sẽ đưa bạn đến nơi mà bạn chưa từng đến trước đó, và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì mong muốn trong cuộc sống, bởi vì nếu bạn tin bản thân làm được thì bạn có thể làm được. - Bạn đừng bao giờ sáng tác chỉ vì tiếng tăm và tiền bạc. - Hãy chuẩn bị cho sự thay đổi khi được chấp nhận. Nếu nhà xuất bản sách muốn thay đổi một vài chi tiết trong sách của bạn, cố gắng thỏa thuận với họ, hoặc từ chối. Cảnh báo - Có thể bạn sẽ bị từ chối rất nhiều cho đến khi nhận được lời chấp thuận.

You love to write and express yourself, but how do you turn that passion into a career? It starts with writing as much as possible and learning the ins and outs of the craft, and we're here to help. In this article, we'll walk you through everything you need to know about the writing process and becoming a better writer, from finding inspiration to turning your ideas into words. Follow the tips below, and soon you'll be ready to put your work out there for the world to see. Steps Part 1 Part 1 of 3: Becoming Inspired - 1. Discover your niche. The large field of creative writing splits into subcategories (fiction, poetry, creative nonfiction) and there are even specialized genres (sci-fi, mysteries, experimental… the list goes on).[1] Research source Figure out what you want to write. Write what you would want to read. Your best writing will spring forth from something that you, and maybe only you, are passionate about. No one can write the way you write. When your passion is injected into your writing, your readers will, in turn, be interested. Your passion for your writing project is a powerful tool that will serve well as a starting point. - Remember that you don’t have to limit yourself to a single field. Many established writers spread out and explore—perhaps they write creative essays while publishing their creative non-fiction work. Maybe their short novels have poems inside of them. This field is so vast and interesting that you need to have a perfect taste for all of them. Don't stick to fiction, if you write fiction; you should also try non-fiction as well. - 2. Find a routine that keeps you efficient and energized. Routine will help you. Establish a particular time of day, location, and atmosphere for your writing sessions.[2] Research source As you establish this routine, the creative side of your brain will become accustomed to working in these familiar conditions. Things to consider are… - Noise: some writers enjoy absolute quiet. It's similar to a musician practicing music in silence. Others will listen to music to jog their creative juices. Others will want the company of friends to bounce ideas. - Time: Some writers jot down thoughts just before they sleep. Early morning hours work well for others, as fewer people are awake to bother them. Other writers may enjoy being badgered, and therefore write in between coffee breaks or other work sessions. Other writers will like long periods of undisturbed writing time and dedicate their weekends to writing. - Location: establishing a particular building, room, or even a chair can help the writing process. This familiarity will train your brain to work creatively, or technically, to suit your goals. Some places give us the power to write; strange but true! - 3. Dedicate yourself to reading and expanding your mind. Reread the things you have enjoyed and study them—figure out what makes them effective, what makes them work. Try to understand the structure of your favorite poem, or the evolution of the characters in your favorite novel. Find a sentence that you think is great, and wonder—why did that author choose that phrase? This word? What would you have done if you were in his place? - Do not limit yourself to single genres or fields. To truly enrich your writing experience, you must explore. You may not enjoy fantasy, but other people read and write fantasy for a reason. Read with this motto in mind: “I read to write. I read to learn. I read to be inspired.” - 4. Explore the world around you to find new inspiration. Notice things. Pay attention to the world around you. Look for mysteries and try to solve them. If you have questions, pursue the answers with obsessive interest. Take special note of the quirky and unusual. When writing, having noticed things will help give you something to write about. Moreover, it can help make your writing more compelling, richer, and more realistic. Observation is a necessary thing. Here are some pointers that will help you explore the world around you: - Nothing is ordinary or boring. There’s something odd or special about everyone and everything. Find what it is. - There’s a mystery in front of you: a TV that won’t turn on, a bird that won’t fly. Figure out how things work, don’t work, and why. - Pay attention to details. The leaves are not only green: they've got long, thin veins, rigid stems, and are shaped like spades. Change perspectives, and you'll learn. - Nature is an amazing source of inspiration. Just walk outside and appreciate the outdoors for a couple of minutes to try to get some inspiration. - If you have the means to travel, go somewhere that you've never been before and do something you've never done before, as that might also help inspire you. - 5. Keep track of interesting thoughts and observations in a journal. Write down things that you notice or that inspire you. Take it everywhere you go. Some famous writers even went as far as to sew extra pockets into their jackets to carry more scraps of paper. Use this journal to produce ideas, take note of things you see, hear, or read, and flesh out your writing material. When you get stuck on your project, you can revisit it for inspiration. Understand that everything can go in your notebook because everything is a source of inspiration. Some useful things are: - Dreams: a major source of the weird and unusual. Write it down before it disappears! - Pictures: photographs and doodles - Quotes: things people say, sentences that surprise you, short poems, the insides of a fortune cookie - 6. Start your project. This is the most important part, and it can be very hard. Many of us stare blankly at the computer screen, with no words to write. Some call it “writer's block.” To help, here are some basic writing exercises that can help jog your creative juices and provide material for your project:[3] Research source - Go somewhere busy, preferably a place with lots of people. Imagine that your vision of the scene is a video camera, recording everything. Take out your notebook and write down exactly what is happening. Include all the senses—sight, smell, hearing, taste, and touch. - Take a voice recorder and spy on a conversation. Don’t let the speakers know! Eavesdrop on their conversation. After you've recorded for an adequate amount of time, transcribe the conversation on paper. Play with the words—delete things, change things, add things. Create a new setting or a new situation. - Create a character. What do they want? Fear? What is their secret? Who are they related to, and where do they live? What’s their last name…if they even have one? - As early as you can, set writing goals and try your best to stick to them. - 7. Commit to finishing your project. There are a billion half-novels in the world and a trillion half-short stories. Setting a goal and sticking to it, however unpleasant the work gets, is essential to figuring out what you want to write. By the time you finish whatever you set out to write in the first place, you’ll have three things: - a good idea of what you want to write about - some skill with which to write about it - the tenacity to finish the job - 8. Be a part of a community. Sharing ideas and getting feedback is one of the best ways to become inspired and improve your work. This can be scary for beginner writers, for your work can be something incredibly personal, and you may be afraid of rejection. However, writing in isolation means that not only is no one reading your work, but you can also run the risk of compounding bad habits (being too wordy, redundant, melodramatic, etc.). Instead of being scared, think that every person you share your work with is a potential person to give you new ideas and inspire you. - 9. Address financial issues. Being a writer is almost like being a superhero: awkward office job by day… dragon-riding, super sleuth, a knight in armor WRITER by night. Some creative writers do not have day jobs—but this is very rare. However, having a day job is not a bad thing. A good day job can even be helpful to your goal of becoming a writer. When finding your dream day job, here are some things to consider: - Does it pay the bills? A good day job should ease your financial burdens so you can write without worry. Stress is not conducive to your project. - Does it leave you enough time and energy to write? A good day job should be easy enough on your energy level so that you’re not exhausted afterward. - Does it provide a good “distraction”? Having a space away from your writing work can be helpful. Spending too much time on a single project can be overly immersive. It is good to take a step back, relax and stop overthinking. - Does it have other creative people? A good day job should give you awesome coworkers. Creative people are everywhere! They are not just writers or artists. Part 2 Part 2 of 3: Transforming Inspiration into Words - 1. Arrest the reader. No, don’t put them in handcuffs! Immerse them in your work. Suck them into the writing so that they will read and read and never want to escape so that they will want you to handcuff them to your next book. To do this, here are some techniques you can use:[4] Research source - The senses. We perceive and experience the world through our senses. An immersive and convincing work will often have readers seeing, touching, tasting, hearing, and smell. - Concrete details. These types of details provide a specific sense of understanding of what is going on in the writing. Rather than generalizing an image—“she was pretty”—get specific: “She had long, golden braids, which were interwoven with daisies.” - 2. Write what you know more about. If you are more familiar with something, you can write about it in more detail, realism, and depth. If you don’t know a detail that is important for your project, do research. Google it. Ask someone who knows. The more information you know about a situation, a person, or a setting, the more you will be able to render it realistically on the page. - 3. Consider structure. Sometimes, the best way to write a story is “Linear Structure”: Beginning, Climax, and Resolution. However, there are many, many other ways to write a story.[5] Research source Consider “In Media Res”—when the story begins in the thick of things. Or, a story interspersed with multiple flashbacks. Choose your structure depending on your story’s progression. - 4. Consider Point of View: In total, there are 9 different points of view. The 3 main categories are 1st, 2nd, and 3rd Person.[6] Research source When deciding point of view, think about what information you want your readers to have access to. - 1st POV: uses "I" - involved – the narrator is an active player and teller of the story - detached – the narrator is not telling their own story specifically, but maybe the story of a central character - Plural (we) – a collective narrator, maybe a large group of people - 2nd POV: uses "You" - inverted, the narrator is referring to him or herself as the writer and perhaps dissociating themselves from distasteful thoughts/traits/memories - You = a character, distinct with their unique qualities - You = direct address to the reader - You = reader is an active character in the story - 3rd POV: uses a character name - omniscient – narrator knows everything, has free reign in the story and complete authority, and can hurl judgments - limited – this POV is missing something. It is like a window of vision that gets smaller and smaller as you become more limited - single characters’ thoughts and feelings -- Harry Potter is limited to Harry's thoughts and feelings - direct observer -- a narrator's telling of a situation, but cannot explicitly discern the emotions of the characters - fly on the wall--the narrator is a spy, watching the situation from a distant perspective, but is not privy to everything for information is limited by the narrator's location on the wall - 1st POV: uses "I" Part 3 Part 3 of 3: Nitty-Gritty Rules of Thumb - 1. Write every day using simple words. When you are starting, try to write at least 300 words per day, so that you will improve your writing skill every single day. Moreover, simple is the best way to start. While you will undoubtedly need a well-stocked vocabulary (more on that later), too many big words will drive all but the most dedicated readers away. Start small. Don't hold onto a grandiose word just because it sounds fancy.[7] Research source - 2. Stick with short sentences in the beginning. Short sentences are easy to digest and are very readable. That's not to say that you can't or shouldn't, write a long sentence every once in a while. It's just that simple sentences deliver information without stopping the reader in his or her tracks, stranding them on an island of befuddlement.[8] Research source - Take a look at a notoriously long, overwrought sentence. The following sentence won the satirical Bad Writing Contest second prize. It's no secret why it qualifies as "bad writing." The sentence is caked in jargon, riddled with imprecise catchphrases, and is way too long: - "If, for a while, the ruse of desire is calculable for the uses of discipline soon the repetition of guilt, justification, pseudo-scientific theories, superstition, spurious authorities, and classifications can be seen as the desperate effort to “normalize” formally the disturbance of a discourse of splitting that violates the rational, enlightened claims of its enunciatory modality." - Take a look at a notoriously long, overwrought sentence. The following sentence won the satirical Bad Writing Contest second prize. It's no secret why it qualifies as "bad writing." The sentence is caked in jargon, riddled with imprecise catchphrases, and is way too long: - 3. Let your verbs do the real work. Verbs are the great drivers of sentences. They carry meaning from one thought to the next. On top of that, they help writers achieve dazzling degrees of precision.[9] Research source - Pay close attention to certain problem verbs. Verbs such as "did," "went," "saw," "felt," and "had," while occasionally appropriate, don't add any spice to your writing. Substitute a more specific word for problem verbs when appropriate: "accomplished," "skipped," "gazed," "experienced," and "secure" all communicate more specific ideas. - Use the active voice instead of the passive voice, as a rule of thumb. - Active voice: "The cat found her master." Here, the cat is doing the work, so to speak. She is actively finding her master. - Passive voice: "The master is found by his cat." Here, the cat is more removed from the action. The master is being found; the cat isn't finding. - 4. Be careful not to overuse adjectives. The beginning writer will go crazy with adjectives. There's nothing wrong with adjectives, except that they can sometimes be redundant and are often more obscure — and therefore harder to understand than other parts of speech. Don't feel like you need to include an adjective before every noun to describe the noun.[10] Research source - Sometimes, adjectives are redundant. Take the sentence " I watched as he lifted the last pawn and set it down, checkmating the king, clinching his successful victory." What victory isn't successful? Here, the adjective simply restates what we already know. It doesn't add anything to help the reader comprehend what's going on. - Other times, the adjectives writers use can be pretty obscure. "He is a puissant adversary" is a sentence that is neither accessible nor fitting. "Puissant" means powerful, and substituting "powerful" for "puissant" would have made the sentence both understandable and bearable. - 5. Be a student of vocabulary. Keep a dictionary and thesaurus by your side at all times. Whenever you come across a word that you don't know, look it up. It's hard to call yourself a writer if you're not at least marginally interested in etymology. At the same time, use your vocabulary sparingly. Just because you know the words "defenestrate," "pyknic," and "agnomen" doesn't mean you should be finding excuses to use them.[11] Research source - Study roots of words. Word roots (especially Latin roots for the English language) will help you decipher the meanings of unknown words without a dictionary. Knowing the roots mal-, ben-, epi-, EU-, ag-, and con- is a good start. - 6. Say what you mean. It's tempting for people who use words for a living to use them a little loosely. Often, when we're stuck and we don't know which word to use, we wing it and write down a word that's "good enough." This strategy is useful and necessary in everyday conversation, but problematic in writing. - For one, there's no social context. The writer can't use his or her hands to gesture, and can't rely on facial expressions to steer the conversation toward clarity. The reader is all alone and must rely solely on the words to gather meaning. - Second, the reader takes what the writer says at face value. The reader doesn't expect to have to ask the writer whether she meant what she wrote; the reader assumes that the writer meant what she wrote. The writer doesn't clarify confusing words, which means that if you write down a confusing word, the reader is left confused. - For these reasons, take the time to say what you mean. Figure out what you want to say before you say it. Be dogged about sniffing out the right word, even if it takes you time. A lot of sub-par writing is the refusal to fit the right word with an idea, not issues with plot or stylistic concerns. - 7. Use figurative language for effect, not as a rule. Examples of figurative language are metaphor and simile. It's best to use metaphor and simile when you want to dramatize or draw the reader's attention to something specific. Like saying "I love you," figurative language loses much of its power if used incessantly. - 8. Don't over-or under-use punctuation. Good punctuation is neither seen nor heard, but is powerful nonetheless. Underuse punctuation and your readers won't be able to understand the meaning of your sentences. "Let's eat, Mommy," and "Let's eat Mommy" have two very different meanings. Overuse punctuation and your readers will be distracted. No one wants to read a sentence in which colons, semicolons, and dashes make more appearances than actual words.[12] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - Exclamation points. Use exclamation points sparingly. People don't often exclaim things; nor do sentences often merit exclamation. Elmore Leonard, the great crime writer, has this to say: "Keep your exclamation points under control. You are allowed no more than two or three per 100,000 words of prose." - Semicolons. Semicolons act as hybrid periods, connecting two sentences that have a logical connection. Still, Kurt Vonnegut argues against them: "Do not use semicolons. They are transvestite hermaphrodites representing absolutely nothing. All they do is show you've been to college."[13] Research source Although Vonnegut's assessment might be a little harsh, it's probably only good to use them from time to time. - 9. Once you've learned all the rules, break them. Don't be afraid to invert rules or play with them to achieve the sort of writing you want. Some of the greatest writers have successfully broken grammatical, stylistic, and semantic rules, making literature better by doing so. Know why you're breaking the rule in the first place, and understand its likely effect. But if you're not willing to take some risks, what are you doing calling yourself a writer? Writing Help Tips - You have to want and desire to become a writer. Know what you want to write about and make sure that it's a passion that will take you places you've never been before and you will see that anything you want to be in life you can because you can do anything if you just believe. - You should never write just because you want fame and fortune. - Be prepared for changes when getting an acceptance. If the book publisher wants to change something in your book, then try to compromise with them, or reject it. Warnings - It may take many rejections until you get an acceptance. - It may take a lot of time to become the writer that you want to be. Reader Success Stories - "I now see what I want to do and will pursue writing. I'm 20 years old and considering becoming a writer. I loved writing stories for fun as a kid but I lacked knowledge on how to write properly. I let that stop me from doing something I loved. Now my eyes are open and I want to teach myself all I need to know and become successful. I want to write because I want to share with the world my life story and reach out to the ones that are like me. "..." more

Dọn dẹp nhà cửa có vẻ như là một nhiệm vụ không phải bàn cãi. Nhưng khi ngồi xuống và nghĩ đến việc dọn dẹp, có thể bạn sẽ không biết bắt đầu từ đâu, cọ rửa nhà vệ sinh như thế nào. Chúng ta sẽ thực hiện theo trình tự hợp lý và đơn giản để xử lý công việc và nhanh chóng đem lại kết quả hài lòng. Một khi đã bắt tay vào dọn dẹp, bạn sẽ không muốn ngừng lại cho đến khi căn nhà thật gọn gàng ngăn nắp. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Lên kế hoạch - 1. Xác định bạn muốn nhà sạch đến mức nào, và bạn có bao nhiêu thời gian cho việc dọn dẹp. Việc này sẽ giúp bạn lên lịch trình dọn dẹp. Hãy thực tế về những việc bạn làm được, thời gian bạn có và mức động lực của bạn đến đâu. - Làm vệ sinh từ trên xuống dưới, nếu có thể. Chắc hẳn bạn không muốn vừa hút bụi xong lại phải dọn dẹp các mẩu vụn vương vãi khắp sàn, hoặc bụi dưới đáy món đồ nào đó bay xuống khi bạn dọn lên những khu vực chưa làm vệ sinh. Nếu không có nhiều thời gian, bạn hãy bắt đầu bằng những món đồ lộn xộn trước và sau đó chuyển sang những thứ quan trọng hơn. - Đối với người bận rộn ở mức “trung bình”, tốt nhất là nên dọn dẹp mỗi ngày một ít để công việc không bị dồn đống và tổng vệ sinh mỗi tháng vài lần. Thực hiện kiểu nào là tùy ý thích của bạn (tất nhiên là trừ khi bạn ở chung với bạn cùng phòng). - Để ý tới các khu vực trong bếp mà dễ dính dầu mỡ, cần được vệ sinh nhưng không quá thường xuyên, ví dụ như mặt trên của tủ bếp và quạt thông gió. Bạn rất dễ bỏ qua các khu vực bếp nằm quá cao, nhưng dầu mỡ đều bám được vào đó và tích bụi bẩn cũng như côn trùng. - 2. Luôn có một bản danh sách và lập kế hoạch làm việc. Xác định những phòng nào bạn định bắt đầu và kết thúc việc dọn dẹp (thông thường làm từ cửa sau ra cửa trước là tốt nhất). Điều này sẽ giúp bạn tiến hành dễ dàng hơn và tránh được sự trùng lắp khi làm một việc đến hai lần, nhất là nếu có hai người trở lên cùng tham gia dọn dẹp. - Lên kế hoạch để bạn có thể hút bụi, quét và lau tất cả các phòng một lần và không lan man từ việc này sang việc kia. - Danh sách dưới đây được coi là bản liệt kê chung, mặc dù không nhất thiết phải hoàn thành theo thứ tự. - 3. Cố gắng phân công nhiệm vụ. Nếu bạn sống cùng những người khác thì việc dọn dẹp không phải chỉ là trách nhiệm của bạn! Bạn có thể đứng ra xếp lịch luân phiên dọn dẹp cho mọi người, nhưng như vậy sẽ tốt hơn nhiều so với việc gánh công việc cực nhọc này một mình. - Đảm bảo các nhiệm vụ được phân công phải phù hợp với độ tuổi mọi người – ví dụ như trẻ tiểu học có thể dọn dẹp sàn trong phòng của chúng; trẻ lớn hơn có thể dọn garage hoặc phòng tắm, v.v… Nhiệm vụ cũng phải công bằng – việc làm vệ sinh phòng tắm hầu như không thể so sánh với việc dọn bàn uống nước được. Phần 2 Phần 2 của 6: Làm vệ sinh phòng tắm - 1. Cọ rửa bồn cầu. Trời, ghê quá. Cọ rửa bồn cầu là một trong những việc khó chịu nhất, do đó tốt nhất là bạn phải vượt qua nó càng nhanh càng tốt. Đeo găng tay cao su (không phải găng tay rửa bát) để giúp bảo vệ đôi tay khỏi bẩn và vi khuẩn, sau đó dùng miếng mút nhẹ nhàng chùi rửa với nước nóng. Ngâm trong nước nóng khi bạn chuyển sang xử lý bên trong bồn cầu. - Tiếp đó, cho nước tẩy rửa vào bên trong bồn cầu và xung quanh. Ngâm trong một phút, sau đó cọ rửa bằng chổi cọ bồn cầu. Giật nước khi đã cọ xong. - Quay trở lại mặt bên ngoài sau khi đã hoàn tất phần bên trong bồn cầu. Xịt nước khử trùng và dùng giẻ hoặc khăn giấy lau khô. - 2. Làm vệ sinh phòng tắm vòi sen hoặc bồn tắm. Những nơi này nổi tiếng là mau bẩn. Nước cọ rửa bồn tắm và bàn chải (và một chút sức lực) sẽ có tác dụng tốt. Nếu không có sẵn nước cọ rửa bồn tắm, nước rửa bát cũng là một phương tiện tuyệt vời để đánh bật vết ố vàng đóng dưới đáy bồn tắm, cũng tương tự như nó đánh bay dầu mỡ trên bát đĩa. Sau đó tiếp tục rửa như thường bằng nước xịt Lysol hoặc các chai xịt sát khuẩn khác. - Dùng sáp đánh bóng ô tô thoa lên phòng tắm vòi sen để giữ sạch được lâu hơn (nhưng không thoa dưới sàn vì nó sẽ gây trơn trượt).[1] Nguồn nghiên cứu Đối với kính, dùng 120 ml amoniac và 8 giọt nước rửa bát pha với 3,8 lít nước để rửa sạch. - 3. Làm vệ sinh bồn rửa mặt. Bồn rửa mặt thường rất bền, tuy nhiên bạn cũng cần dùng các chất tẩy rửa thích hợp. Khi đã chắc chắn cần dùng chất tẩy rửa nào, bạn hãy xịt vào bồn rửa. Để yên một phút để chúng xử lý vi khuẩn và nấm mốc, tiếp đó dùng miếng bọt biển cứng cọ rửa mạnh. Rửa lại bằng nước ấm khi thấy bồn rửa mặt có vẻ đã sạch và sáng bóng. Lau khô bằng giẻ hoặc khăn giấy. - Với các vết ố cứng đầu, có thể bạn cần dùng bàn chải cọ. Bàn chải cứng (như loại dùng để cọ phòng tắm vòi sen) cũng tốt. - 4. Rửa kính/gương. Nước rửa kính thường được cho là có hiệu quả. Tuy nhiên nước rửa kính chỉ có tác dụng làm sáng kính chứ không phải để làm sạch. Thực ra không có gì thay thế được nước xà phòng, đặc biệt nếu gương của bạn thực sự bẩn. Sau đây là cách mà bạn nên áp dụng khi lau rửa kính và gương: - Đầu tiên, dùng giẻ hoặc miếng bọt biển để rửa kính bằng nước ấm hoặc nước nóng pha với nước rửa bát. Bột tẩy rửa không có chất làm trầy xước sẽ có hiệu quả tuyệt vời trong việc rửa gương, kính, gạch ceramic và kim loại vì chúng đánh bật các chất cặn của nước cứng mà không làm trầy xước bề mặt đồ đạc. Sau đó dùng vải mềm hoặc khăn giấy mịn và khô để lau. - Nếu muốn rửa sạch kính và thân thiện với môi trường, bạn hãy rửa kính bằng giấm và nước, lau khô bằng vải mịn và dùng giấy báo chà. Không còn vết ố nào! Nhớ phải dùng sức – cần một chút lực nếu muốn lau kính cho sạch. - Một cách khác, bạn có thể xịt nước rửa kính lên khăn giấy và lau bề mặt kính. Nước lau kính sẽ là lớp bao bọc bên ngoài để giúp bụi bẩn và các vết ố dễ lau chùi. Nếu dùng không đúng, nước rửa kính sẽ để lại các vệt nước. Bạn cũng có thể dùng báo cũ để lau kính sau khi rửa; bề mặt kính sẽ không còn các vệt nước để lại nữa, và đây cũng là một cách hay để tái sử dụng báo cũ. Phần 3 Phần 3 của 6: Dọn dẹp bếp - 1. Rửa bát đĩa. Bạn sẽ tiết kiệm được nhiều công sức nếu thực hiện đúng cách. Máy rửa bát sẽ có hiệu quả nhất khi bạn chất hết bát đĩa vào và chạy máy ngay sau khi dùng. - Đối với những thứ cỡ to như nồi và chảo, tốt nhất bạn nên rửa bằng tay vì chúng không vừa với máy. - Bát đĩa rửa bằng máy rửa bát sẽ mòn nhanh hơn vì nước rửa bát dùng cho máy rửa bát có chất mài mòn; đồ sứ quý giá, ly rượu tinh xảo và các món đồ dễ vỡ khác cần được rửa cẩn thận bằng tay. - 2. Thử rửa bát đĩa bằng tay. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều nếu rửa bát ngay sau khi ăn; bạn hầu như không phải ngâm hoặc cọ mạnh nhờ dấu thức ăn trên bát đĩa chưa kịp khô và đóng cứng. Bạn chỉ cần làm ướt miếng bọt biển, tráng qua nước nóng, rót ít nước rửa bát rửa từng chiếc đĩa (cả hai mặt!), và tráng kỹ lại bằng nước nóng. - Nếu bạn chọn cách ngâm bát đĩa, hãy hình dung cảnh này: Một xô nước đục ngầu với dầu mỡ, vụn thức ăn, hàng triệu con vi trùng và còn bao nhiêu thứ khác xuất phát từ đống bát đĩa bẩn. Bây giờ thì bạn đã biết nước ngâm bát ghê thế nào (và mất vệ sinh nữa). Nếu bạn cần ngâm nồi hầm thịt cháy khét khoảng 10-15 phút thì cũng không sao, nhưng nếu có thể thì rửa bát ngay và tránh ngâm là tốt nhất. - 3. Phơi khô bát đĩa. Nếu bạn không phơi khô bát đĩa, nước sẽ để lại vết ố trên ly thủy tinh hoặc vi khuẩn sẽ lan trong nước.[2] Nguồn nghiên cứu Khi rửa bát xong (nếu bạn rửa bằng tay), xếp bát đã tráng kỹ lên giá bát và để khô tự nhiên. - Đảm bảo miếng rửa bát, chổi cọ rửa và khăn lau bát phải khô giữa những lần sử dụng để vi trùng khỏi tích tụ. - 4. Làm vệ sinh lò nướng và lò vi sóng. Một nhiệm không thú vị cho lắm là làm vệ sinh lò vi sóng và lò nướng, đặc biệt khi bạn không thường xuyên làm vệ sinh (những thứ này rất dễ quên). Nhưng đây là một trong những nhiệm vụ mà bạn sẽ nhận ra sự khác biệt nhất; căn bếp của bạn có thể trở nên thơm tho hơn khi bạn nấu ăn vì không còn những mẩu vụn thức ăn để lại. Các bước làm vệ sinh như sau: - Với lò nướng, bạn hãy kiểm tra lại xem có chế độ tự làm sạch không, vì nó sẽ gánh phần lớn công việc cho bạn. Nếu có, bạn hãy tháo khay nướng và ngâm trong nước xà phòng, bật chế độ tự làm sạch và lau sạch tro dưới đáy, sau đó xịt dung dịch tẩy rửa và lau bằng giẻ ướt. Nếu lò nướng của bạn không có chế độ tự làm sạch, bạn cần tháo các khay nướng bên trong để ngâm trong nước xà phòng, xịt dung dịch tẩy rửa bên trong lò nướng, để một lúc và sau đó cọ bằng miếng bọt biển và dụng cụ cạo. - Với lò vi sóng, bạn có thể dùng một bát giấm, chanh và nước, nước rửa bát hoặc nước rửa kính. Chỉ cần đặt vào lò vi sóng, bật lò trong vài phút, sau đó dùng giẻ lau sạch. Mọi vết cháy khét sẽ bong ra dễ dàng, và chiếc lò vi sóng của bạn sẽ trông như mới. - Làm vệ sinh bồn rửa trong bếp; bước này bạn có thể đọc lại ở phần Làm vệ sinh phòng tắm bên trên. Bồn rửa nào thì cũng là bồn rửa! - 5. Sắp xếp các ngăn tủ. Sau khi đã làm xong phần nặng nhọc nhất, giờ là lúc bạn chuyển sang các ngăn tủ. Bước này thực sự tùy ý thích của bạn và bạn cảm thấy như thế nào là hợp lý. Chỉ cần đảm bảo bạn tạo được một hệ thống tương đối thuận tiện và hợp lý. - Đôi khi lấy hết mọi thứ ra và xếp lại sẽ dễ hơn. Xếp bát vào bát, ly tách vào ly tách và dụng cụ nướng vào dụng cụ nướng; bạn sẽ thấy rõ ràng mọi thứ. Đảm bảo những thứ thường dùng nhất phải để ở vị trí dễ lấy nhất. - Khi đã lấy hết mọi thứ ra, hãy làm vệ sinh trong tủ. Chỉ cần làm sạch, còn làm bằng phương pháp ướt hay khô hay hỗn hợp đều được. - Cho mọi thứ vào lại trong tủ. Xếp bát thành một nhóm, đồ thủy tinh thành một nhóm, cũng như đồ làm bánh thành nhóm. Hãy đảm bảo là những gì bạn dùng đều nằm ở vị trí dễ tiếp cận. - Nếu có nhiều đồ không cần thiết, hãy nghĩ xem nên để chúng ở đâu. Bạn có thể vứt những thứ không cần thiết đi để mọi việc được dễ dàng hơn. Bạn không nên giữ rác trong nhà nhưng cũng không nên vứt bỏ những món đồ hữu ích. Phần 4 Phần 4 của 6: Dọn dẹp phòng ngủ - 1. Sắp xếp lại những món linh tinh. Chúng ta cũng sẽ phải bắt đầu từ trên xuống dưới. Bước đầu tiên là loại bỏ hoặc sắp xếp lại các món đồ nhỏ. Còn mọi thứ giấy tờ vứt lung tung, quần áo nằm trên sàn và giấy gói ném cạnh giường kia? Loại bỏ hết. Sau đó bạn có thể thực sự bắt tay vào dọn dẹp.[3] Nguồn nghiên cứu - Cầm bao đựng rác hoặc giỏ đựng đồ giặt đi xung quanh nhà trong lúc dọn dẹp. Như vậy bạn có thể vừa đi vừa nhặt đồ và không phải quay đi quay lại. - 2. Dọn giường. Chắn chắn rồi, việc dọn giường có vẻ như vô nghĩa – dù gì thì khi đêm xuống bạn cũng sẽ lại làm lung tung lên thôi – tuy nhiên một khi đã dọn giường rồi, bạn sẽ nhận ra rằng việc này sẽ khiến căn phòng của bạn trông gọn gàng hơn bao nhiêu và cảm thấy dễ chịu thế nào. Chiếc giường gọn gàng sẽ tạo động lực cho bạn hoàn thành phần việc còn lại, bởi vì căn phòng trông sẽ rất tuyệt một khi đã làm xong. - Tất nhiên bạn có thể giặt vải trải giường và sau đó mới dọn giường. Giặt cả áo gối và chăn nữa. Nhảy lên chiếc giường đã dọn mỗi đêm là cảm giác thật tuyệt, nhưng nhảy lên chiếc giường gọn gàng và sạch sẽ còn tuyệt hơn nữa. - 3. Sắp xếp tủ quần áo. Đây có lẽ là việc bạn làm hàng ngày, nhưng cũng rất dễ trở nên lộn xộn. Nghĩ trong đầu cách sắp xếp tủ - nơi nào để quần áo, nơi nào để phụ kiện, nơi nào để đồ lót. Sau đó bắt tay vào sắp xếp, để các món tương tự chung với nhau và những trang phục hay mặc nhất lên trên cùng. - Một ý tưởng không tồi là kiểm lại toàn bộ tủ quần áo và tìm những thứ bạn muốn bỏ đi (kể cả quần áo thời trang và phụ kiện). Khả năng là bạn sẽ có ít nhất vài thứ không còn thích nữa chiếm chỗ trong tủ đồ. Nhưng đừng vứt đi vì bạn có thể đem cho từ thiện. - 4. Quét bụi, hút bụi hoặc lau bụi, sau đó xịt hương thơm dễ chịu trong phòng. Giá sách, các ngóc ngách và khe nứt (chưa kể đến dưới gầm giường và đằng sau giường) là thiên đường của bụi bặm. Găng tay lau chùi hoặc giẻ lau bụi có tác dụng tuyệt vời, nhưng bạn cũng có thể dùng nước xịt bụi hoặc dung dịch sát khuẩn để hoàn thành công việc này. Khi mọi thứ đã được quét xong, kể cả các góc phòng và dưới sàn, bạn có thể hút bụi hoặc lau. - Nhẹ tay với một số món đồ như chao đèn hoặc mành cửa. Với những thứ này, bạn có thể lấy máy sấy tóc và cẩn thận thổi sạch bụi. - Khi đã làm vệ sinh xong, bạn hãy hoàn thiện công việc bằng hương thơm tươi mát dễ chịu như hương chanh hoặc oải hương. Phần 5 Phần 5 của 6: Làm vệ sinh những khu vực chung - 1. Làm sạch sàn nhà. Việc này phụ thuộc vào loại sàn nhà: gỗ, gạch ceramic, vải sơn lót sàn và thảm (Đó chỉ là một số vật liệu phổ biến) đều đòi hỏi các phương pháp làm sạch khác nhau. Phương pháp nào phù hợp với sàn nhà bạn? - Hút bụi là cách hiệu quả nhất để làm sạch bụi đất và sạn tích tụ nếu sàn nhà lót thảm (đặc biệt đây là việc cần làm hàng ngày nếu bạn nuôi thú cưng rụng lông). - Một cách khác, bạn có thể thử dùng cây lau sàn (loại làm bằng sợi microfiber có hiệu quả tốt) nếu sàn nhà bạn lát gỗ hay lát gạch. Bạn có thể dùng chổi quét thảm (dụng cụ không dùng điện, có chổi bên dưới, ấn xuống khi sử dụng) nếu sàn nhà bạn lót thảm. Cả hai dụng cụ này đều không gây ồn ào như máy hút bụi và sẽ giúp giữ sàn sạch lâu hơn giữa các lần hút bụi. - 2. Lau sàn. Nhiều loại cây lau sàn mới cải tiến cũng hữu dụng, tuy nhiên chúng vẫn không thay thế được cây lau nhà bằng giẻ tốt để lau sạch các vết bám dính. Bếp và những khu vực khác cần dùng giẻ để lau sàn cho sạch bóng. Với sàn gạch hoặc sàn gỗ, ngoài giẻ ra thì không có gì lau sạch được các khe nứt và những chỗ trũng. - Có rất nhiều loại cây lau nhà bằng giẻ. Giẻ lau với chất liệu tự nhiên sẽ tốt hơn và bền hơn giẻ mút.[4] Nguồn nghiên cứu Với cây lau nhà bằng giẻ loại tốt, bạn được đảm bảo một điều: khi dùng chút sức lực, sàn nhà của bạn trông sẽ rất tuyệt. Dùng nước nóng và dung dịch tẩy rửa thích hợp để lau sàn (nhắc lại, bạn nhớ đọc nhãn sản phẩm). - 3. Nếu có nuôi thú cưng, bạn cần phòng chống bọ chét. Vũ khí tốt nhất để phòng vệ bọ chét là máy hút bụi. Thảm là nơi sinh sôi của bọ chét (chưa kể đó còn là chỗ trú ngụ cho những thứ khác nữa). Nếu nhà có nuôi thú cưng, bạn cần hút bụi hàng ngày. Điều này sẽ ngăn cản bọ chét sinh sôi (để sinh sản, chúng cần vảy da bong ra từ người hoặc vật nuôi). - Để diệt bọ chét mà không dùng chất độc, bạn hãy rắc hàn the lên thảm sau khi hút bụi và để cho hàn the lọt xuống dưới đáy thảm. Như vậy bọ chét sẽ không bao giờ ở được trong nhà bạn. Bạn có thể tìm thấy hàn the ở khu vực bán bột giặt trong siêu thị, thường nằm ở kệ trên cùng. - 4. Lau bụi trên đồ đạc. Mạt bụi nhà nhỏ li ti có mặt ở khắp nơi, nếu nhìn thấy chúng thì có lẽ chúng ta phải hút bụi suốt ngày. Mạt bụi có thể tìm thấy ở bất cứ đâu trong nhà, chúng có thể gây hắt xì, ho và hen suyễn.[5] Nguồn tin đáng tin cậy United States Environmental Protection Agency Đi tới nguồn Ngoài việc quét bụi, hút bụi và lau bụi cũng có ích. - Để lau bụi trên đồ đạc, bạn cần dùng giẻ ẩm hoặc găng tay lau bụi. Lau liên tục mọi bề mặt để không bỏ sót chỗ nào và di chuyển chỉ theo một hướng quanh nhà. Có thể bạn cần dùng nước xịt thơm đồ đạc như Pledge để hoàn tất công việc. - 5. Đánh bóng đồ gỗ. Tương tự như nước lau kính, dung dịch đánh bóng đồ gỗ không có mục đích làm sạch. Tuy nhiên nó có thể được dùng để làm sạch. Nếu thích dùng dung dịch đánh bóng đồ gỗ, bạn phải nhớ đọc kỹ nhãn sản phẩm và tìm loại đúng thứ bạn cần. - Một số đồ gỗ có thể xử lý bằng nước; bạn có thể dùng nước xà phòng như ở bước 2. Nhớ phải nhanh chóng lau khô các bề mặt. - Tiếp đó, dùng dung dịch đánh bóng đồ gỗ với một lượng như hướng dẫn và lau sạch. Điều này giúp đồ gỗ của bạn khó bám bụi. - 6. Cẩn thận khi dùng chất tẩy rửa đa năng. Nói chung, các chất tẩy rửa đa năng không đảm bảo an toàn đối với tất cả các mục đích. Nhớ đọc kỹ nhãn sản phẩm trước khi mua để đảm bảo đúng với yêu cầu. Bạn đâu có muốn làm hỏng món đồ gỗ quý của mình đúng không? - Một nguyên tắc chung khác nữa là không trộn chung các hóa chất tẩy rửa. Làm như vậy có thể rất nguy hiểm. Dùng riêng từng thứ một và tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm. - 7. Sắp xếp các đồ trang trí và vỗ phồng gối. Khi đã làm sạch mọi bề mặt, kể cả sàn nhà, bạn có thể chuyển sang những món linh tinh, vì bây giờ bạn đã gần như hoàn thành công việc dọn dẹp. Vỗ lại gối, vuốt phẳng chăn và sắp xếp lại mọi thứ trong phòng như thể bạn sửa soạn nhà cửa để bán vậy. Nếu có quá nhiều thứ, bạn hãy cất bớt trong hộp đựng và dán nhãn bên ngoài để khỏi quên mất mình đã để chúng ở đâu. - Khi mọi thứ đã xong, bạn hãy xịt nước hoa cho thơm nhà, ngồi xuống và ngắm lại công trình của mình. Bạn có bỏ sót thứ gì không? Tra dầu vào bản lề cửa? Lau tường? Thay bóng đèn? Phần 6 Phần 6 của 6: Hoàn tất việc dọn dẹp - 1. Đừng quên làm sạch cả bên ngoài nhà. Việc dọn dẹp bên ngoài nhà có thể tạo nên một môi trường sống tốt hơn nhưng lại rất dễ bị bỏ qua. Cào và dọn đống lá cây sẽ giúp ngăn chặn nấm mốc sinh sôi vốn thường xảy ra ở những nơi có khí hậu ẩm và sau khi mưa. Công việc này thực hiện thường xuyên cũng sẽ giúp giảm số lượng côn trùng trú ngụ trong sân; sân nhà bạn trông cũng gọn gàng sạch sẽ hơn. Chúng ta đã nói rằng nhờ đó mà ánh sáng mặt trời có thể chiếu xuống bãi cỏ, giúp cỏ mọc nhanh và xanh tốt hơn chưa nhỉ? Đó cũng là một lợi ích nữa. - Nếu bạn không có cào hoặc không có hứng thú làm công việc này? Máy thổi lá cây cũng là một cách để tiết kiệm thời gian. - Cắt/tỉa cây sau vườn (cây làm hàng rào, bụi hồng, v.v…) để ngăn nước và bụi đất bắn lên tường nhà. - 2. Giặt quần áo bằng máy giặt hoặc bằng tay. Đống quần áo bẩn trên sàn phòng ngủ của bạn phải được xử lý. Sau đây là các hướng dẫn chung trong việc sử dụng máy giặt: - Đầu tiên, chỉnh mức nước và nhiệt độ thích hợp. - Tiếp đó, cho một lượng bột giặt vừa đủ vào chỗ nước đang chảy xuống. - Nếu bạn thích dùng nước xả mềm vải thì banh xả làm mềm vải là phương tiện tuyệt vời. Bạn chỉ cần đổ nước xả vải vào banh và ném vào máy giặt ngay từ đầu. (Như vậy bạn không cần phải đợi đến công đoạn xả). Nếu dùng loại banh này, bạn hãy dùng cho cả nước giặt. Nếu cho quần áo vào trước, có khả năng quần áo sẽ bị ố vì màu của nước giặt hoặc nước xả. - 3. Sấy khô quần áo. Cách mà bạn chuyển quần áo từ máy giặt sang máy sấy có thể đưa đến kết quả khác biệt. Khi đã hoàn tất công đoạn giặt, bạn hãy giũ những chiếc quần áo nhăn nhúm hay xoắn vào nhau, sau đó bỏ vào máy sấy. Việc này giúp quần áo không bị nhăn nhúm và quần áo cũng dễ khô hơn. - Bạn nên lấy quần áo ra khỏi máy sấy khi còn ấm. Hãy tận hưởng cảm giác dễ chịu khi bạn cầm trên tay chồng quần áo còn ấm và sạch tinh tươm. - 4. Kiểm tra khắp nhà và hoàn tất những việc còn lại. Danh sách này khá dài nhưng cũng không cực nhọc là mấy. Các công việc khác bao gồm: - Đổ các sọt rác và đem rác ra ngoài - Lau bàn bếp - Thay vải trải giường, áo gối và vỏ chăn - Lau rửa tường - Làm vệ sinh tủ lạnh Lời khuyên - Lau rửa bên trong tủ lạnh với muối nở để khử mùi. - Nhiều người thích dùng giấy báo vò nhàu để lau kính với nước rửa kính (thay vì dùng khăn giấy). - Nếu có bạn bè sẵn sàng giúp, việc cùng nhau dọn dẹp có thể giúp bạn quên thời gian và có người nói chuyện khi làm việc. - Những chiếc tất cọc cạch làm giẻ lau rất tuyệt và có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Áo thun cũ cũng có thể cắt ra làm giẻ lau. - Có thể bạn muốn dọn phòng khách trước vì mọi người thường sẽ nhìn thấy phòng khách trước khi xem phần còn lại bên trong nhà. - Đừng căng thẳng trước đống bề bộn! Cứ từ từ mà dọn dẹp. Đảm bảo căn nhà của bạn phải êm ả và thanh bình! - Rắc muối nở lên thảm khoảng 15 phút hoặc hơn. Như vậy thảm của bạn sẽ được thơm tho; sau đó nhớ hút bụi. - Dọn sạch các thứ ôi thiu và mốc meo trong tủ lạnh. - Làm các việc chính trước nếu bạn không có nhiều thời gian. Giải quyết bồn rửa quan trọng hơn sắp xếp ngăn kéo. - Nghe nhạc, và việc dọn dẹp sẽ trở nên lý thú; bạn có thể biến công việc thành trò chơi. - Chổi lông gà rất hữu ích. - Đôi khi sắp đặt lại đồ đạc trong phòng ngủ và di chuyển tranh ảnh có thể giúp ích trong việc làm vệ sinh. Cảnh báo - Một số chất tẩy rửa không an toàn cho da, sàn lót vải sơn, sàn gỗ và nhiều thứ khác nữa. Một việc cũng không khó lắm là đọc nhãn sản phẩm. Việc này chỉ mất vài giây nhưng bạn có thể tiết kiệm được hàng trăm ngàn đồng so với việc chẳng may mua nhầm. Nếu vẫn chưa chắc chắn dù đã đọc nhãn sản phẩm, bạn hãy thử trước lên những chỗ khuất. - Nhớ làm ẩm miếng bọt biển trước khi cho vào lò vi sóng. Và nhớ phải cẩn thận khi lấy miếng bọt biển ra khỏi lò vi sóng. Nó sẽ rất nóng! - Không trộn chung các chất tẩy rửa. Việc làm này có thể tạo ra các hóa chất rất nguy hiểm. Dùng từng thứ một và tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn. Những thứ bạn cần - Nước lau kính - Dung dịch đánh bóng đồ gỗ - Nước tẩy rửa phòng tắm - Nước rửa bát - Khăn giấy, giẻ lau, báo cũ hoặc miếng bọt biển - Găng tay cao su - Chổi, bàn chải cứng, v.v…

Cleaning your house seems like a fairly self-explanatory task, but when you sit down to think about it, you might realize that you have a lot of questions. And how do you clean a toilet, anyway? We'll work it down into a streamlined process that seems simple enough to tackle and instantly gratifying. Once you get started, you won't want to stop until the whole house is spick and span. Steps Part 1 Part 1 of 6: Making a Plan - 1. Decide how clean you want your house to be and how much time you have. This will help you decide how to set up your cleaning schedule. Be honest with yourself about what you can do, how much time you have, and how motivated you're feeling. - Work from the top down, if at all possible. You don't want to vacuum and then get crumbs all over the floor, or dust the bottom of something and knock more dust down when you work your way up onto the previously uncleaned areas. If you don’t have much time, start with the clutter first and work your way to more serious things from there. - For the "average" busy person it works better to do a little bit every day so that the work doesn't pile up, and also have major-cleaning day a few times a month. What style you prefer is up to you (unless you have roommates, of course). - Keep a check on areas of the kitchen subject to grease and grime buildup that need regular but less frequent cleaning, such as the tops of cabinets and the kitchen exhaust fan. It can be easy to overlook higher features in the kitchen but grease and grime gather in these areas and attract dust and insects. - 2. Make a checklist and a plan of attack. Know which rooms you plan to start and finish your cleaning in (generally back to front door works best). This will help expedite the process and ensure you are not duplicating your efforts, especially if more than one person is involved in the cleaning. - You can follow the steps in the cleaning part in order. This way, you'll have a checklist already written out for you. - Make a plan so that you can vacuum, sweep, and mop all rooms at the same time (and so that your hot water doesn't get cold) so you won't have to go from one task and then repeat the same thing again. - 3. Attempt to delegate tasks. If you live with other people, cleaning the house should not be exclusively your responsibility! You may have to take on leadership by setting up a rotational cleaning schedule, but it's far better than having to do this backbreaking work alone. - Make sure the tasks assigned are age-appropriate – i.e. grade school children can pick up their bedroom floors, teenagers can clean the garage or bathroom, etc. It should also be equal – cleaning the toilet is hardly on par with organizing the coffee table; include these areas in your plan, perhaps monthly or every few months. Part 2 Part 2 of 6: Cleaning the Bathroom - 1. Clean the toilet. Ugh. Cleaning the toilet is never fun, so it’s best to get it over with as soon as possible. Put on a pair of rubber gloves (not the ones you use to clean the dishes!) to keep your hands safe from the grime and bacteria. Give the toilet a gentle wash-down with a sponge and hot water to loosen everything up. Let it soak in the hot water while you move onto the bowl. - After that, squirt an acidic toilet cleaner into the inside of the bowl and around the rim. Let it soak for 10 minutes and then scrub it with a toilet brush. When you’re finished, give it a flush. Then, apply bleach spray to the entire toilet bowl, let it sit for 5 minutes, and give it another good scrub. - As a final touch, use pumice to give the toilet a good, hard scrub—this should remove any hard water, calcium, or other difficult spots. A magic eraser may be used as well to brighten the area. - When you’re done with the bowl, return back to the outside surfaces. Spray them down with a disinfectant spray and wipe dry with a cloth or paper towel. - 2. Clean the shower or tub. Showers are notorious for getting grimy quickly. A shower cleaner and bristled brush (and some muscle power) should work great. If you don’t have shower cleaner handy, dish washing liquid is an excellent way to get rid of the scum in the bottom of the tub, just like it cuts the grease off your dishes. Then continue cleaning as usual with Lysol or other antibacterial cleanser. - Use car wax on showers to make it stay cleaner longer (not the floor; you might slip).[1] Research source For cleaning glass, use a half cup of ammonia and 8 drops of dish soap in a gallon of water to get it all cleansed. - 3. Clean the sink. Most sinks are pretty heavy duty, but before you go to use any cleaner, make sure it’s appropriate for your surface. Once you’re sure it is, spray it down. Leave it for a minute to start eating away the bacteria and mildew, and then scrub it down with some elbow grease and a sturdy sponge. When it seems to be sparkly and fresh, rinse it out with warm water and wipe dry with a clean cloth or paper towel. - If you have some stubborn stains, you may need to use a brush to dig into them and loosen them. A wire-bristled brush (like one you use to clean your shower) is good. - 4. Clean the glass/mirrors. It is commonly thought that glass cleaner does the cleaning. In fact, it’s meant just to make it sparkly, not to get it clean. It's actually no substitute for soapy water, especially if your mirror is quite dirty. Here’s how you should clean your windows and mirrors: - First, wash your glass with a solution of warm or hot water, dish soap with a rag, sponge, or squeegee. Powdered no-scratch cleaner works fantastic for cleaning mirrors, glass, ceramics, and metals because it scrubs off hard water residue without scratching the surface. Then wipe down the surface with a dry, lint-free cloth or lint-free paper towels. - If you want to clean glass and be environmentally friendly, clean the glass with vinegar and water, dry with a lint-free cloth, and rub the glass with newspaper. No streaks! Make sure you use some elbow grease – it requires pressure to properly clean glass. - Alternatively, spray glass cleaner on a paper towel and clean the glass surface. The glass cleaner acts as a shield to help keep spots and dust easy to remove. When misused, glass "cleaner" will leave streaks. You can also use old newspaper to wipe the glass surface after washing; the glass will be streak free and this is a great way to reuse old newspaper. Part 3 Part 3 of 6: Cleaning the Kitchen - 1. Wash the dishes. These save a lot of work when you use them right. Your dishwasher works best when you load it completely and run it right after you use your dishes. - Big things like pots and pans are usually best hand-washed because they don't fit well in the dishwasher. - Dishes wear out more quickly when washed by machine than by hand because the dishwasher's soap is abrasive; heirloom china, delicate wine glasses, and other really fragile things should be carefully hand-washed instead. - 2. Try hand-washing dishes, too. It's much easier to wash your dishes if you do it right after you use them; you will rarely need to soak anything or scrub hard because the food juices won't have a chance to dry and harden. Just wet your sponge or scrubber brush with hot water, squirt on some dish soap, wipe each dish (both sides!), and rinse thoroughly with hot water. - If you use the soaking method, picture this: a bucket of brown water with dirt, grease, food particles, millions of germs, and a lot of other things that come off your dirty dishes. Now you know how disgusting (and unsanitary) that soaking water can be. If you need to soak a casserole that has baked-on gunk for ten or fifteen minutes, that's okay, but when you can, it's usually better to just wash the dishes promptly and avoid soaking. - Treat coffee-stained mugs with a baking soda paste. After applying the paste and letting it sit for 10 minutes, wash and dry the mugs as you normally would. - 3. Dry your dishes, too. If you don’t dry the dishes, you risk water stains on glass or bacteria festering in the water.[2] Research source However you wash your dishes (if you wash them by hand), place the thoroughly rinsed dishes in a clean drying rack and allow to air dry. - Be sure to let your brush, sponge, and dish towel dry between uses to keep them from accumulating germs, too. - 4. Clean the oven and microwave. Another not very fun task is the cleaning the microwave and the oven, especially if we don't clean them very often (they're easy to forget about). But it's one of the tasks where you'll notice the most difference– your kitchen may end up smelling better as you cook food, since there's no leftover residues cooking with it. Here are the details: - For the oven, check if there's a self-cleaning setting. That could do the brunt of the work for you. If it does, remove the wire racks to soak in soapy water, complete the self-cleaning cycle and wipe out the ashes at the bottom and then wash it down with some cleaner and a wet rag. If it doesn't have a self-cleaning option, remove the racks to soak in soapy water, spray down the insides of the oven with a cleaning solution, let it sit, and then get to work with a sponge and a scraper. - As for the microwave, you can use a bowl of vinegar, lemon and water, dish soap, or window cleaner. Just place it in the microwave, turn the microwave on for a few minutes, and then wipe it down with a rag. All that crusted gunk will come off easily, leaving your microwave looking like new. - Cleaning the kitchen sink, just for the record, can be found in the above bathroom section. Sinks are sinks, after all. - 5. Organize the cabinets. Now that you've got the hard part out of the way, it's time to get to your cabinets. This part is actually up to you and what you feel makes sense. Just make sure you can come up with a system that is fairly intuitive and sensible. - Sometimes it's just easier to take everything back out and then put everything back in, rather than trying to work around everything and see what you can make work. - When everything is out, clean the cabinet inside. Wet or dry, or dry then wet then dry; just simply get the dirt out. - Put everything inside. Put your bowls with your bowls, your nice glasses with your nice glasses, your baking supplies with your baking supplies – you get the picture. Make sure what you use most is the most accessible, too. - If there are unnecessary things, then think where they should be placed. Throw whatever is very much not needed anymore to make things easier. Do not keep trashes but also, do not throw useful things. Part 4 Part 4 of 6: Cleaning the Bedroom - 1. Organize all the clutter. Again, we’re starting from the top down here. The first step to organizing any room is to get rid of or organize all the small bits. So those papers you have thrown about, the clothes on the floor, the wrappers next to your bed? Get rid of ‘em. Then you can really start to get to work. - As you are cleaning, walk around the house with a garbage bag and a laundry bag. This way you can pick up as you go and won't have to walk back and forth. - 2. Make the bed. Sure, making the bed seems pretty pointless – after all, you’re just going to mess it up come nightfall – but once you have it, you’ll realize how much better it makes the room look and feel. It’ll give cleaning the rest of the room purpose, because once you’re done, it’ll look amazing. - Of course, you may want to wash the sheets and then make your bed. This includes pillowcases and the comforter, too. Jumping into a made bed at night feels great, but jumping into a made, clean bed feels even better. - 3. Organize your closet. This should really be something you do every day, but it’s easy to let it get a little out of control. Map out your closet in your brain – where are your pants, your tops, your accessories, your underwear? Then get to organizing, keeping like items together and the articles you wear most on top. - It’s not a bad idea to go through your closet and figure out what you just want to throw out (random, non-apparel items included). Odds are there are at least a few pieces or things you’re not interested anymore, and they’re just cluttering up your space. But don’t throw them out – they can probably be donated. - 4. Dust, vacuum or mop, and spray a nice scent into the room. All those shelves and nooks and crannies (not to mention under and behind the bed) are paradise for dust and dander. To get at them, a dust mitt or dust cloth works wonders, but you could also use dusting spray or a disinfecting wipe to get the job done. Once everything is dusted, corners of the floor included, you can vacuum or mop accordingly. - Be gentle with certain pieces, like your lampshades and curtains. For these, you can take a blow dryer to them and gently blast away the dust. - When you're done, top off all your hard with a nice, fresh scent, like lemon or lavender. Part 5 Part 5 of 6: Cleaning General Living Areas - 1. Clean the floor. This all depends on what kind of floor you have: wood, ceramic, linoleum, and carpet (just to name the generics) all require different methods of cleaning. What method is appropriate for your floor? - Vacuuming is the most effective way to clean up all the dust and other loose junk that accumulates on your floor when you have carpet (and it's practically a daily necessity when you have shedding pets). - Alternatively, try using a dry dust mop (the microfiber kind works well) if you have tile/wood floors. You can use a carpet sweeper (non-electric machine you push that has brushes underneath) if you have carpet. Both involve less fuss than getting out the vacuum and will let you go longer between vacuuming sessions, too. - 2. Mop your floor. Some of the new and innovative substitutes for mopping can be helpful, but they are still no substitute for a good rag mop for getting rid of glued-on grime. In your kitchen and other areas, this is a necessity to getting your floors looking sparkling clean. When it comes to tile or textured floors, nothing else will get the dirt out of the cracks and depressions. - There are a vast number of options for rag mops. Rag mops with real fabric scrub better and last longer than mops with a sponge.[3] Research source With a good rag mop, one thing is guaranteed: when you use a little elbow grease, your floors will look fantastic. Use hot water and the appropriate cleaner for your floor (again, read the labels). - 3. Fight against fleas, if you have pets. Your best defense against fleas is your vacuum cleaner, as well as not having carpet. Carpet is a breeding ground for fleas (not to mention all the other things it's good for holding). If you have pets, vacuum daily. This will keep fleas successful from breeding (to do so, they need pet and human dander). - To kill fleas without using poisons, after each vacuuming, sprinkle borax on your carpets and let it work its way into the carpet backing. You'll never have fleas in the house if you do this. You can find the Borax in the laundry detergent area of grocery stores, usually on the top shelf. - 4. Dust the furniture. Teeny invisible dust mites are everywhere, and if we could see them, we would be dusting 24/7. They can be found just about anywhere in the home and can even cause sneezing, coughing, and asthma. In addition to dusting, vacuuming and mopping help, too. - To dust your furniture, take a damp cloth or dusting mitt and carry it over your surfaces. Go in a continual motion on every surface so you don't miss any spots, and work in one direction around the room. You may want to use a scented furniture spray like Pledge to help you out. - 5. Polish the wood furniture. Like glass cleaner, furniture polish isn't meant to be a cleaner. However, it can be used for cleaning. If you'd like to use furniture polish, make sure to carefully read the labels and find one made specifically for what you need. - Some furniture can handle water, and those that can should be used with the soapy solution from step two. Be sure to quickly dry off these surfaces. - Next, apply the suggested amount of furniture polish and wipe away according to the directions. This will keep dust from magnetizing to your furniture. - 6. Be careful using all-purpose cleaners. As a general rule of thumb, all-purpose cleaners aren't always safe for every purpose you'll have in mind. Make sure to thoroughly read labels before purchasing to ensure it fits your needs and to read the label to make sure it's right for the chore you have in mind at the time. The last thing you want to do is ruin a good piece of furniture. - As another general rule, do not mix cleaners. Doing so could be very dangerous. Use them one at a time and follow the directions on the label. - 7. Organize the knickknacks and fluff the pillows. Now that you've got all the surfaces clean including the floor, it's time to hit the teeny stuff because you're almost done. Fluff the pillows, straighten the throw blankets, and organize everything in the room like you're about to put your house up for sale. If too many items are in sight, put some in storage in a labeled container – you may wind up forgetting where you placed them. - When you're all done, spray a room spray and sit down and marvel at your work. Did you miss anything? Oil the door hinges? Clean the walls? Replace the light bulbs? Part 6 Part 6 of 6: Wrapping Up Your Cleaning Session - 1. Don’t forget to clean outside, too. Outdoor tasks can help create a better living environment, though they're pretty easy to neglect. Raking leaves helps to prevent mold growth that happens in wet climates after raining. Doing so regularly will also assist in dropping the bug count in your yard and leave your yard looking neat and cared for. Did we also mention that it helps sunlight reach the grass and grow faster and healthier? That, too. - Don't have a rake or feel like doing the back-breaking work? A leaf blower can be used as a time saving method, too. - Trimming/pruning back plants (hedges, rose bushes, etc.) can help prevent water lines and dirt from getting on the walls of your home. - 2. Do the laundry with a washing machine or by hand. That pile of dirty clothes on your bedroom floor had to go somewhere. The following are generic instructions for a washing machine: - First, begin the water at the needed temperature and level. - Next, pour in the needed amount of laundry detergent where the water is pouring. - If you use fabric softener, a great thing to use is the fabric softener balls that you pour your softener into and just throw in at the beginning. (This saves you from having to wait for the rinse cycle.) If you use one, do this with the detergent. If you put your clothes in first, you risk staining your clothes with the coloring in these liquids. - 3. Dry your laundry. The way you transfer your clothes into your dryer can affect the way they come out. Once the entire washing cycle is complete, shake to remove the twisting of fabric and the heavy wrinkles from the clothes and then toss them into your dryer. This process can help prevent wrinkling and helps your clothes dry more efficiently. - It also helps to empty the dryer while your clothes are still warm. Not to mention the awesome feeling you get from holding a pile of still warm, extra clean clothes. - 4. Walk through your house and complete any remaining room-specific cleaning necessary. Though this was a pretty big list, it was by no means exhaustive. Other tasks include: - Emptying trash bins and taking out the trash - Cleaning the kitchen table - Changing bedsheets, pillowcases, and duvet covers - Cleaning walls - Clean the refrigerator Read Video Transcript Video Tips - Clean all of the rotten or moldy stuff out of the fridge. - Using mismatched socks for rags are perfect and can save you money. Old t-shirts can be cut into rags, too. - If you are cleaning you might want to clean the the living room first because people see the living room before the rest of the interior. Warnings - Some cleaners are not safe for your skin, linoleum flooring, wood flooring, surfaces and many things. This cannot be stressed enough, read the labels. It only takes a second, but could save you hundreds of dollars in the event of a mistake. If you've read the labels and still aren't sure, test in an inconspicuous area first. - Make sure your sponge is damp before placing it into the microwave. Also, be careful with handling the sponge after it has been in the microwave as it will be hot! - Do not mix cleaners. Doing this can create very dangerous chemicals. Use them one at a time and follow the safety warnings on the label. Things You'll Need - Glass cleaner - Furniture polish - Bathroom cleaner - Dish soap - Paper towels, rags, newspaper or sponges - Rubber gloves - Brushes, scrubbers, etc. - plastic apron Reader Success Stories - "To remember to dust from top to bottom. I always forget this tip! Getting rid of items I have not used in such a long time. Remember to clean the oven, one thing I always forget to do. Vacuum once a day because we have a dog!"..." more

Nếu bạn có kế hoạch cắt giảm chi tiêu thì việc cắt tóc tại nhà thay vì đến tiệm có thể giúp bạn tiết kiệm tiền. Chỉ cần dùng dụng cụ thích hợp và sự kiên nhẫn, bạn có thể tự cắt tóc đúng kiểu. Bài viết này giới thiệu nhiều phương pháp giúp bạn tự cắt tóc; việc lựa chọn sẽ tùy thuộc vào việc bạn muốn cắt tóc ngang đều hay tóc nhiều lớp. Thông thường, hầu hết các phương pháp cắt tóc tại nhà đều thích hợp để cắt tóc nhiều lớp vì kiểu tóc cắt ngang với đường cắt tỉ mỉ thường sẽ khó đạt được khi tự cắt ở nhà. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 9: Chuẩn bị cắt tóc - 1. Mua kéo cắt tóc loại tốt. Bạn có thể tìm mua kéo ở cửa hàng mỹ phẩm hoặc cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Giá kéo thường dao động từ 200 đến 300 ngàn đồng. Bạn nên chọn kéo nhỏ với lưỡi kéo dài khoảng 6-8cm. Lưỡi kéo càng ngắn thì bạn càng dễ dàng kiểm soát trong khi cắt. - 2. Chọn kiểu tóc. Khi chọn được kiểu tóc mà bạn muốn cắt, bạn sẽ tập trung vào kiểu đó và hạn chế việc cắt sai. - Để chọn kiểu, bạn có thể xem ảnh của người nổi tiếng trên mạng; xem ảnh trong tạp chí tóc (có trong kệ tạp chí ở hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm và nhà sách); soi gương và thử tạo kiểu cho tóc với độ dài khác nhau để biết gương mặt sẽ trông thế nào; in ảnh của bạn và phác họa nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt. - Ngoài ra, có một số ứng dụng điện thoại và website cho phép bạn thử nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt của bạn. - Quan trọng là bạn không nên hấp tấp khi đưa ra quyết định. Nếu chọn cắt mái tóc dài thành tóc ngắn thì bạn nên dành vài ngày để suy nghĩ trước khi quyết định cắt. Vì ngay sau đó bạn có thể cảm thấy buồn và tiếp theo là tiếc mái tóc dài của mình. - Nếu muốn tạo ra sự thay đổi lớn về kiểu tóc, có lẽ bạn nên nhờ thợ lành nghề tư vấn để đảm bảo bạn sẽ cắt không không bị sai. Sau đó, bạn vẫn có thể tự cắt tóc tại nhà nếu muốn. - 3. Quyết định cắt tóc khô hay tóc ướt. Rất nhiều thợ cắt tóc khuyên nên cắt tóc ướt vì bạn sẽ dễ dàng xử lý và kiểm soát.[1] Nguồn nghiên cứu Mặt khác, một số thợ cũng khuyên cắt tóc khô vì bạn sẽ thấy được kết quả ngay sau khi cắt và điều chỉnh những khuyết điểm như tóc chĩa ra ngoài hoặc uốn cong.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu cắt tóc ướt, bạn nên cắt sao cho tóc dài hơn độ dài mà bạn mong muốn, vì tóc sẽ rút lại và trông ngắn hơn khi đã khô. (Một số người cho biết tóc của họ rút ngắn hơn khoảng 10cm khi khô.) - Cắt tóc khô thường sẽ khiến mái tóc không đều.[3] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, bạn sẽ cần kéo sắc khi cắt tóc khô. Cắt tóc khô sẽ làm cho lưỡi kéo nhanh cùn hơn, khi đó bạn sẽ kéo tóc thay vì cắt, dẫn đến những đường cắt không đều. - Hầu hết các thợ cắt tóc đều cắt tóc khi ướt và chỉnh sửa lại khi tóc đã khô. Như vậy, tóc sau khi cắt xong sẽ trông đẹp hơn và bạn cũng có cơ hội chỉnh sửa những khuyết điểm nhỏ. - 4. Chuẩn bị cắt tóc. Nếu cắt tóc ướt, bạn sẽ gội đầu, dùng dầu xả cho tóc, thấm khô tóc bằng cách quấn khăn lên tóc và bóp, sau đó chải cho tóc ướt thẳng mượt. Nếu cắt tóc khô, bạn sẽ gội và làm khô tóc, rẽ ngôi cho tóc theo cách bạn vẫn thường làm và chải cho tóc trông như mái tóc thường ngày của bạn. - Nếu bình thường vẫn ép tóc thì bạn sẽ vẫn ép tóc trước khi cắt. - Tránh dùng bất kỳ sản phẩm nào trên tóc khô trước khi cắt vì việc này sẽ khiến bạn khó nhìn rõ hình dạng tóc khi cắt. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 9: Cắt với tóc đuôi ngựa cột thấp - 1. Thực hiện trên tóc sạch và ướt. Nếu vừa gội đầu xong thì bạn không cần phải gội lại. Bạn có thể làm tóc ướt bằng cách xịt một ít nước sạch. - Kiểu này sẽ giúp bạn có mái tóc thẳng trông hơi bầu ở phía sau. - 2. Chia tóc theo ngôi giữa. Chia tóc theo ngôi giữa từ phía trên đỉnh đầu. Sau khi rẽ ngôi, bạn sẽ chải cho tóc thẳng. Cố gắng chia tóc cho thật đều ngay tại bước rẽ ngôi. Dùng lược thường để chải tóc ở hai bên ngôi giữa. - 3. Gom tóc thành đuôi ngựa thấp ở ngay gáy. Dùng lược thường chải tóc để đảm bảo tóc mượt và ôm sát đầu khi bạn cột tóc thành đuôi ngựa thấp. - Chải toàn bộ tóc để đảm bảo tóc không bị rối trước khi cột tóc đuôi ngựa. - Đảm bảo phần tóc đuôi ngựa phải nằm ngay ngắn ở giữa đầu và có vị trí thấp ngay gáy. - 4. Cột thêm một sợi thun vào tóc. Sợi thun này sẽ được cột vào vị trí ngay phía trên phần tóc mà bạn muốn cắt. Có thể là vài cm ngay phía dưới dây cột tóc đầu tiên. - 5. Nhẹ nhàng kéo đuôi tóc hướng lên trên. Bạn nên thực hiện sao cho phần tóc cột ở gáy không bị bung ra. - 6. Cắt phần tóc ở bên dưới sợi thun cột tóc thứ hai. Cắt nhát kéo nhỏ và tăng dần. Đừng cố gắng cắt toàn bộ phần tóc bằng một đường kéo. Bạn cần đảm bảo đuôi tóc phải được cắt cho thật đều. - 7. Tháo dây thun cột tóc và lắc cho tóc bung ra. - 8. Xem và chỉnh sửa tóc. Chải tóc thật thẳng hoặc chải về phía trước để kiểm tra độ đều của tóc. Điều chỉnh đường cắt nếu muốn. Nếu đường cắt không đều như mong muốn, bạn có thể cột tóc đuôi ngựa và cắt thêm một lần nữa. Tuy nhiên, đừng cắt tóc ngắn hơn; chỉ cần cột tóc đuôi ngựa, giữ chặt bằng một tay và cắt bỏ những sợi tóc không đều so với phần còn lại. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 9: Xoắn tóc để cắt - 1. Chải toàn bộ tóc cao lên đỉnh đầu và xoắn chặt. Kiểu cắt này sẽ cho bạn mái tóc có góc cạnh và phù hợp để cắt kiểu tóc bob đổ về phía trước. - Lưu ý rằng phương pháp này sẽ không làm cho tóc ngắn đi nhiều nhưng việc cắt bỏ nhiều tóc có thể tạo ra mái tóc nhiều lớp và làm tóc mỏng hơn; như vậy, cắt cách này không thích hợp với người có tóc mỏng hoặc ít. - 2. Cắt tóc với độ dài tùy thích. Giữ chặt tóc ở phía trên đầu và dùng kéo cắt tóc. - Bạn có thể xác định vị trí của lớp tóc ngắn nhất bằng cách lấy một phần tóc trên đường chân tóc phía trước ở chỗ mà bạn muốn lớp tóc ngắn nhất rũ xuống, sau đó kéo tóc về vị trí mà bạn xoắn tóc. Đây sẽ là mẫu giúp bạn biết vị trí cần cắt - 3. Thả tóc ra. Xõa tóc xuống và dùng lược chải đều. - 4. Xoắn tóc theo chiều ngược lại. Gom toàn bộ tóc lên cao thêm một lần nữa và xoắn theo hướng ngược lại. - 5. Cắt bỏ những phần tóc chưa đều. Giữ phần tóc xoắn cao trên đầu, đưa kéo xuống đuôi tóc và cắt bỏ những phần tóc chĩa ra ngoài. - 6. Thả tóc và dùng lược chải. Xõa tóc xuống và dùng lược chải đều rồi tạo kiểu tùy thích Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 9: Xoắn tóc để cắt tóc tém - 1. Chia phần mái ở phía trước. Nếu muốn có phần mái dài hơn, bạn có thể chải lấy một phần tóc ở phía trên đỉnh đầu trước khi cắt phần tóc còn lại. Nếu không muốn để mái, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. - Cách bạn cắt mái sẽ tùy thuộc vào kiểu của mái tóc tém. Để có mái thưa phù hợp với kiểu tóc tém, bạn sẽ cắt mái theo góc 75 độ và kéo tóc nghiêng theo khuôn mặt. - Để có mái ngang, bạn sẽ cắt một đường thẳng từ tai bên này sang bên kia khuôn mặt, cắt dần dần từng phần nhỏ. - 2. Chải toàn bộ tóc lên trên đỉnh đầu và xoắn chặt. - 3. Cắt tóc. Đặt ngón tay ở gần phần chân tóc tại độ dài mà bạn muốn cắt và cắt bỏ phần tóc bên dưới. - 4. Chải mái tóc vừa cắt ngắn. - 5. Chải một phần tóc mỏng theo chiều dọc và đưa kéo cắt theo chiều hướng lên hoặc hướng xuống. Bạn cần phải cắt theo đường thẳng và đều nhau. Bạn có thể cắt lượng tóc bất kỳ đến khi tóc có độ dài mong muốn. - 6. Tiếp tục cắt phần tóc còn lại. Dùng phần cắt trước đó để làm mẫu, chải một ít tóc song song với phần cắt đầu tiên và cắt theo mẫu. Tiếp tục lấy những phần tóc song song, dùng phần tóc đã cắt trước đó để làm mẫu. Chỉnh sửa mép tóc khi hoàn tất để tóc đều và cân đối. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 9: Cắt với tóc đuôi ngựa cột cao - 1. Thực hiện trên tóc sạch, ướt. Kiểu cắt này sẽ tạo ra nhiều lớp tóc rõ ràng ở phía trên đầu. Nếu vừa gội đầu thì bạn không cần phải gội lại. Bạn chỉ cần làm tóc ướt bằng cách dùng bình xịt để xịt một ít nước lên tóc. - 2. Khom người và cúi đầu xuống. Nếu không muốn cúi đầu để cắt tóc, bạn cũng có thể cắt với tóc đuôi ngựa cột cao khi đứng thẳng. Bạn chỉ cần giữ cho đuôi tóc cao trên đầu bằng một tay và thực hiện theo các bước sau. - 3. Chải và cột tóc thành đuôi ngựa ở phía trên đỉnh đầu. Thực hiện việc này khi bạn vẫn đang khom người và cúi đầu xuống. - Để đảm bảo tóc được cắt đều, bạn nên cột tóc đuôi ngựa cao ở giữa đỉnh đầu. Dùng gương để giúp bạn xác định vị trí cột tóc đuôi ngựa. - 4. Cột giữ cố định đuôi tóc thật chặt bằng dây thun cột tóc. Cột dây cột tóc đầu tiên sát vào da đầu để tóc không trượt ra ngoài. - 5. Cột thêm một sơi dây cột tóc ở gần phần cuối đuôi tóc. Sợi dây cột tóc thứ hai này sẽ ở ngay bên dưới vị trí mà bạn muốn cắt tóc. - 6. Cắt tóc ngay phía trên sợi dây cột tóc thứ hai. Giữ chặt đuôi tóc bằng một tay, tay còn lại cầm kéo và cắt phần tóc mà bạn muốn. - Đừng cố gắng cắt hết toàn bộ phần tóc trong một lần. Cắt những đường cắt nhỏ đến khi bạn cắt hết đuôi tóc. - 7. Xõa tóc ra. Tháo dây cột tóc và lắc đầu để tóc bung ra. Chải tóc và luồn các ngón tay vào tóc. - 8. Điều chỉnh để có mái tóc hoàn chỉnh. Nếu tóc quá ngang hoặc không đều, bạn có thể hất tóc về phía trước, cột tóc thành đuôi ngựa cao ở giữa đỉnh đầu, sau đó giữ đuôi tóc bằng một tay và cắt bất kỳ phần tóc nào dài hơn so với phần còn lại của đuôi tóc. - Chắc hẳn là sẽ không có nhiều phần tóc dài chĩa ra ngoài. Trong trường hợp có nhiều phần tóc dài lộ ra, bạn có thể di chuyển đuôi tóc quanh đầu đến khi tóc gần như bằng nhau khi bạn giữ tóc trong tay. - Để có kiểu tóc tự nhiên, bạn có thể cắt đuôi tóc theo những đường cắt nhỏ, hướng lên. Điều này sẽ làm cho đuôi tóc trông mềm mại hơn và kiểu tóc của bạn không quá ngang, ngoài ra cũng tạo ra kiểu tóc trông hơi rối, làm hài hòa những phần tóc chưa đều. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 9: Cắt với tóc đuôi ngựa cột phía trước - 1. Đảm bảo tóc bạn đã sạch, mượt và khô. Đây là yêu cầu cực kỳ quan trọng trước khi cắt tóc, đặc biệt là khi bạn có tóc xơ rối. Kiểu cắt này sẽ thực hiện trên tóc khô nên không cần phải gội đầu trừ khi tóc bẩn hoặc bết dầu. - Kiểu tóc này thích hợp khi bạn muốn tạo nhiều lớp tóc ôm gọn khuôn mặt. - 2. Cúi đầu xuống - 3. Chải tóc thành đuôi ngựa ở giữa trán. Bạn sẽ vẫn cúi đầu, chải toàn bộ tóc về phía trước và gom tóc để cột, giữ cố định đuôi tóc trên đường chân tóc ở giữa trán. - Tưởng tượng như cái sừng của con kỳ lân. - 4. Xác định độ dài của lớp tóc đầu tiên. Bạn muốn cắt mái đến chân mày hay cắt lớp tóc bắt đầu ở vị trí cằm? Đo khoảng cách từ phần tóc cột trên trán đến vị trí mà bạn muốn lớp tóc đầu tiên sẽ rũ xuống. - Bạn có thể đo khoảng cách này bằng lược. - 5. Giữ chặt đuôi tóc bằng một tay và cầm kéo bằng tay còn lại để cắt. Cầm kéo và cắt vào đuôi tóc ở vị trí mà bạn đã đo bằng lược. - 6. Tỉa đầu ngang của đuôi tóc. Thay đổi cách cầm kéo và hướng mũi kéo trực tiếp vào tóc, tỉa đầu ngang của đuôi tóc đến khi trông như đầu cọ dùng để phết kem cạo râu: đuôi tóc nhọn dần và phồng, không có những đường cắt thô. - Cẩn thận khi cúi đầu để cắt tóc, tránh vô tình để kéo đâm vào mắt hoặc để tóc vụn rơi vào mắt. - 7. Tháo dây cột tóc và lắc đầu để tóc được xõa đều xuống. - 8. Tạo kiểu cho tóc theo ý thích. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 9: Cắt với đuôi tóc cột hai bên - 1. Thực hiện với tóc sạch, khô và chải đều. Nếu tóc chưa thẳng thì bạn có thể làm cho tóc thẳng trước khi cắt. - Kiểu cắt này không thích hợp với người có mỏng hoặc ít vì nó sẽ tỉa bớt độ dày ở đuôi tóc. - 2. Rẽ ngôi giữa cho tóc. Dùng lược thường, chia tóc thành hai phần bằng nhau, soi gương để đảm bảo tạo ra một đường ngôi thẳng ở giữa đầu và hai phần tóc bằng nhau. - 3. Cột hai phần tóc thật thấp. Cột mỗi bên tóc để có hai phần tóc đuôi ngựa tách biệt. Đảm bảo các phần tóc đều được cột thấp, ở phía sau và bên dưới tai - sát vào vị trí mà tóc chạm vào cổ ở hai bên đầu. - 4. Làm chặt các đuôi tóc. Để làm chặt mỗi đuôi tóc, bạn sẽ giữ phần tóc cách dây thun cột tóc vài cm và chia tóc làm đôi để mỗi tay sẽ giữ một phần tóc. Sau đó, kéo nhẹ mỗi phần tóc cách xa nhau để dây cột tóc di chuyển lên trên, sát vào đầu. - 5. Kéo dây thun cột tóc trượt xuống đuôi tóc thật chậm và thật đều. Khi bạn kéo xuống đến độ dài tóc mong muốn thì DỪNG LẠI! - 6. Cắt phần tóc bên dưới dây thun cột tóc. Thực hiện tương tự cho cả hai đuôi tóc. Nếu cắt ngang thì tóc sẽ lởm chởm, để tóc trông tự nhiên, bạn sẽ cầm kéo nghiêng 45 độ và hướng mũi kéo lên trên để cắt. - 7. Tháo dây thun cột tóc. Khi đã cắt xong mỗi bên tóc, bạn sẽ thấy tóc có một mũi nhọn ở sau lưng. - Nếu thích tóc có kiểu chữ V ở phía sau, bạn sẽ chuyển sang bước tiếp theo. Nếu không thích kiểu đó, bạn có thể cắt bỏ mũi nhọn bằng cách cột một đuôi tóc thấp ở gáy và cắt bỏ đầu nhọn.[4] Nguồn nghiên cứu - 8. Chỉnh sửa tóc. Cắt đuôi tóc và tỉa những sợi tóc nào dài hơn phần tóc còn lại. Khi muốn cắt cho đuôi tóc nhọn, bạn sẽ cầm kéo nghiêng 45 độ để cắt.[5] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 8 Phương pháp 8 của 9: Cúi đầu để cắt tóc - 1. Gội đầu và dùng khăn thấm khô tóc. Không phải sấy tóc vì bạn sẽ cần giữ cho tóc hơi ướt để cắt. - 2. Đặt khăn trên sàn ngay trước mặt bạn. Khăn sẽ hứng những phần tóc mà bạn cắt bỏ. - 3. Hất tóc ra phía trước và dùng lược chải theo chiều hướng xuống. - 4. Cắt từng phần tóc nhỏ từ trái sang phải. Cắt tóc theo hướng song song với sàn nhà, cẩn thận để không di chuyển đầu. Sau khi cắt mỗi phần nhỏ, bạn sẽ dùng lược chải phần tóc đó để đảm bảo tóc đã được cắt đều. - Luôn luôn cắt ít hơn dự định vì tóc sẽ hơi ngắn hơn khi khô. Nên nhớ rằng, bạn vẫn có thể cắt cho tóc ngắn hơn nên hãy cắt thật chậm và ước lượng chính xác trong mỗi đường cắt. - 5. Đứng thẳng và xem kiểu tóc. Khi đã hoàn tất, bạn sẽ có mái tóc được cắt đều với nhiều lớp. Phương pháp 9 Phương pháp 9 của 9: Đưa tóc từ phía sau ra phía trước để cắt - 1. Đảm bảo tóc phải sạch và ướt. Nếu vừa gội đầu thì bạn không cần phải gội lại, thay vào đó, bạn có thể xịt nước để làm ướt tóc. - 2. Đứng trước gương. Nếu có thể, bạn nên đứng trước gương lớn với một chiếc gương khác đặt ở phía sau để có thể thấy rõ những gì mình đang làm ở cả hai phía. - 3. Chải tóc theo ngôi mà bạn thích. Thực hiện việc này khi để đầu ở vị trí tự nhiên - không nghiêng về bên này hay bên kia, không ngửa đầu ra sau hoặc cúi đầu. - 4. Chia tóc thành tám phần. Bạn sẽ chia tóc như sau: phần mái, phần tóc trên ở phía trước (bên trái lẫn bên phải), phần tóc trên ở phía sau (bên trái lẫn bên phải), phần tóc bên (bên trái lẫn bên phải) và một phần ở gáy. Dùng ngón tay xoắn từng phần tóc trước khi kẹp lên để tách rời nhau. Để yên phần tóc ở gáy; đây là phần tóc bạn sẽ cắt đầu tiên vì cắt tóc từ phía sau ra phía trước sẽ dễ hơn từ trước ra sau. - Nếu có mái tóc dày, bạn sẽ cần chia thêm nhiều phần tóc nhỏ, đặc biệt là phần tóc trên ở phía trước và phía sau đầu, cùng với phần tóc ở gáy. - 5. Cầm kéo đúng cách. Bạn sẽ cần thay đổi kiểu cầm kéo tùy thuộc vào kiểu tóc mà bạn muốn cắt. - Nếu muốn cắt kiểu tóc ngang, bạn sẽ cầm kéo ngang để cắt theo một đường thẳng ngang trên tóc. - Nếu muốn kiểu tóc mềm mại, tự nhiên và có nhiều lớp, bạn sẽ cần nghiêng kéo 45 độ và cắt với mũi kéo hướng lên, tạo ra những đường cắt chéo nhỏ. - Để có đuôi tóc lưa thưa (như với phần mái), trước tiên bạn sẽ cắt cho tóc có độ dài như mong muốn, sau đó, cầm kéo hướng lên để cắt nhanh vào chân tóc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cắt vài đường trên mỗi phần tóc để tóc không quá thưa và lơ thơ. - 6. Bắt đầu cắt phần tóc ở gáy. Đưa tóc ra phía trước vai. Chải mượt phần tóc đó. Giữ chặt tóc bằng ngón trỏ và ngón giữa (sao cho hai ngón tay trông như lưỡi kéo cắt vào tóc của bạn) và chải phần tóc đó thêm một lần nữa. Kéo căng tóc, trượt ngón tay xuống đến ngay phía trên vị trí mà bạn muốn cắt, sau đó dùng kéo cắt phần tóc bên dưới ngón tay. - 7. Tiếp tục cắt phần tóc còn lại. Khi đã hài lòng với phần tóc ở gáy, bạn sẽ thả phần tóc trên bên phải ở phía sau đầu xuống và tiếp tục cắt. Sau đó, thả phần tóc trên bên trái ở phía sau đầu xuống rồi cắt sao cho đều với phần tóc bên phải và phần tóc sau gáy. - Cắt từ phía sau ra phía trước và cắt riêng từng phần đến khi toàn bộ tóc được cắt đều. - Đừng quên chải từng phần tóc trước khi cắt. - Nếu tóc khô trước khi cắt, bạn có thể xịt thêm nước trước khi chải tóc và cắt. - 8. Tạo lớp cho tóc. Khi đã cắt đều toàn bộ tóc ở cùng một độ dài, bạn có thể tỉa để tạo lớp cho tóc. Để có kiểu tóc trông tự nhiên, bạn sẽ chọn cắt những phần tóc nhỏ một cách ngẫu nhiên. - Khi tỉa lớp trên tóc dài, quan trọng là bạn cần tạo ra những lớp tóc ở độ dài trung bình để tóc trông như được cắt tỉa tỉ mỉ với độ dài tăng dần. - 9. Gội và làm khô tóc. Gội đầu, dùng dầu xả cho tóc và xả sạch tóc, sau đó dùng khăn thấm khô nước hoặc sấy tóc - hãy thực hiện theo cách mà bạn thích. - 10. Tỉa phần tóc chưa đều. Khi tóc đã sạch và khô, bạn sẽ kiểm tra tóc một lần nữa để đảm bảo mọi thứ được cắt đều và những lớp tóc bạn đã tỉa đều trông hài hòa. - Sau một khoảng thời gian, bạn có thể sẽ thấy những phần tóc không đều nhau. Đừng khó chịu - bạn chỉ cần tỉa lại khi thấy những phần tóc đó. Lời khuyên - Xem xét loại tóc của bạn trước khi chọn phương pháp cắt. Nếu bạn có tóc gợn sóng thì phương pháp xoắn hoặc cột tóc hai bên sẽ thích hợp với bạn. Nếu bạn có mái tóc thẳng thì phương pháp cắt với tóc cột đuôi ngựa hoặc kiểu đưa tóc từ phía trước để cắt sẽ thích hợp hơn. - Đừng quá bướng bỉnh. Nếu bạn tự cắt tóc và trông thật kinh khủng, tốt nhất bạn đừng cố gắng tự sửa. Hãy đến tiệm cắt tóc. - Luôn bắt đầu cắt ít hơn dự định vì bạn vẫn luôn có thể chỉnh sửa và cắt nhiều hơn. - Nên nhớ cắt tóc thật chậm và thay đổi với những đường cắt nhỏ. Bạn có thể thực hiện vài đường tỉa trước khi cắt một kiểu tóc mới hoàn toàn. Với cách này, bạn sẽ hiểu rõ về mái tóc của mình và cách cắt tóc. Dần dần, bạn sẽ có thêm kinh nghiệm và tự tin hơn về khả năng của mình. - Nếu cắt mái, bạn có thể giữ tóc sát vào đầu và sau đó vẽ một đường ngang bằng bút kẻ mắt màu để đánh dấu vị trí mà bạn muốn cắt tóc. - Bạn cần phải cắt tóc ở nơi có ánh sáng tốt. Ánh sáng yếu sẽ tăng nguy cơ cắt sai. Nếu phòng không có đủ ánh sáng, bạn có thể đổi phòng hoặc trang bị thêm đèn. - Nếu cắt tóc ướt, bạn nên làm cho tóc ướt đều, thường xuyên làm cho tóc ướt bằng bình xịt và dùng khăn để thấm phần nước thừa. Nếu xịt quá nhiều nước, tóc sẽ không được cắt đều. Cảnh báo - Cẩn thận khi dùng kéo, đặc biệt là khi bạn cắt tóc ở phía sau và không thấy rõ thao tác của tay. - Tránh tự cắt tóc trước những sự kiện quan trọng (tiệc cưới, sinh nhật) hoặc cuộc họp (phỏng vấn xin việc, thuyết trình) trừ khi bạn đã thực hành nhiều lần. Vì nếu lỡ tay cắt sai, bạn vẫn có thời gian để đến tiệm nhờ thợ giúp bạn chỉnh sửa kiểu tóc. - Nếu dưới 18 tuổi và sống với cha mẹ, bạn nên trao đổi với họ về việc tự cắt tóc. Đảm bảo rằng họ không phiền với việc bạn tự cắt tóc; hoặc họ cũng có thể giúp đỡ bạn. - Nếu có nhiều phần tóc chĩa ra ngoài hoặc nếu tóc bạn rất xoăn hay dày thì việc tự cắt tóc tại nhà sẽ rất khó. Thay vào đó, bạn nên đến tiệm cắt tóc. Những thứ bạn cần - Kéo cắt tóc loại tốt với lưỡi kéo sắc - Kẹp tóc - Thun cột tóc (ít nhất 2 sợi) - Lược tròn - Lược thường - Gương cầm tay - Gương cỡ to (chiều cao tối thiểu là 90cm) - Bình xịt có nước sạch (để giữ cho tóc ướt trong khi cắt) - Dầu gội - Dầu xả

If you are on a budget, cutting your hair at home rather than going to a salon can help you save money. With the right tools and a lot of patience, you should be able to give yourself a decent cut. This article contains a number of methods for cutting your own long hair; which method you choose will depend on whether you want your hair to be blunt or layered. In general, most at-home methods recommend a layered look, as polished, blunt looks are more difficult to achieve at home. Steps Preparing for the Cut - 1. Buy a pair of high-quality hair scissors. You should be able to find these in your local drugstore or beauty supply store. They will range in price from $10 to $15 (USD). Try to stick to smaller shears with blades around 2.5 to 3 inches (6.3 to 7.6 cm) long. The shorter the blades, the easier it will be for you to control what you cut. - 2. Decide on the style of your haircut. Knowing what sort of haircut you want before you get started will keep you focused and less likely to make mistakes. - To decide on a style, browse celebrity pictures online; flip through hairstyle magazines (available in magazine racks at most drugstores and bookshops); play with your hair in the mirror to see what it looks like at different lengths; print out photos of yourself and sketch different hairstyles on to your face. - There are some phone apps and websites that will let you try on different hairstyles over a photograph of yourself. - It's important not to be rash with your decision. If you decide that you want to go from very long to very short hair, give yourself at least a few days to think about it before you decide to do it. You may find that you're just feeling unhappy, and once that passes, you might miss your long hair. - If you're planning on making a significant change to your hairstyle, you might want to consult a professional to make sure that it goes exactly right. You can always trim your hair at home. - 3. Decide whether you want to dry or wet cut your hair. Many professionals recommend cutting your hair wet, as it is easier to manage and control.[1] Research source Some professionals also recommend cutting hair dry, as it allows you to see the effects of the cut right away and adjust for any quirks such as cowlicks or curls.[2] Research source - If you cut your hair while it's wet, cut it at least a few inches longer than you want it, as it will shrink up and look shorter once it is dry. (Some people have reported that their hair shrinks up to 4 inches from wet to dry.) - Dry cuts are more likely to produce uneven hair.[3] Research source Cutting hair dry requires very sharp sheers. Cutting dry hair will dull the blade edge very quickly, which pushes ends instead of cutting them, leading to uneven lines. - Most professionals cut the hair while it is wet and refine it once the hair is dry. Doing this will let you produce better looking results while giving you a chance to fix minor errors. - 4. Prepare your hair for cutting. If you're cutting your hair wet, shampoo and condition it, remove excess water by wrapping your hair in a towel and squeezing it, then comb your damp hair straight. If you want to dry cut your hair, wash and dry it, part it where you would normally part it, then get it as close as possible to how you would normally wear it. EXPERT TIPCourtney Foster - If you normally straighten your hair, straighten it before cutting. - Avoid putting any products into your dry hair before cutting it, as these could make it more difficult to properly evaluate your cut. Licensed Cosmetologist A common mistake when cutting your hair is using dull instruments. Make sure the hair scissors you choose are adequately sharpened because dull scissors cause split ends. Another issue people have is not cutting their hair evenly. Your hair needs to lay correctly on your head if you want layers. Cutting a Low Ponytail - 1. Start with clean, damp hair. If you've recently washed your hair, there's no need to wash it again. You can wet it by spritzing it with some fresh water. - This look will give you a straight hairstyle that may appear to be slightly rounded from the back. - 2. Part your hair in the middle. Part your hair in the middle back to the top of your crown. Behind this point, comb back your hair straight. Be as exact as possible as you part your hair. Use a fine-toothed comb to comb your hair on either side of the part. - 3. Pull your hair back into a low ponytail at the nape of your neck. Using the fine-toothed comb, ensure that your hair is smooth and firm against your head as you pull it back into a tight ponytail. - Comb your hair all over to ensure that there are no bumps before you pull it into the ponytail. - Ensure that the ponytail is directly in the middle of the back of your head, and that it sits very low at the nape of your neck. - 4. Place another ponytail holder in your hair. This ponytail should be just above where you want to cut your hair. It may be a few inches below the other one. - 5. Pull the ponytail gently up towards the ceiling. Do this without loosening it from the nape of your neck. - 6. Clip off the excess hair from below your second ponytail holder. Do this in small, incremental snips. Don't try to cut the entire chunk of hair in one go. Make sure that the end of the ponytail is as even as possible.[4] Research source - 7. Remove the ponytail holders and shake out your hair. - 8. Evaluate and polish. Comb sections straight up or forward to check for evenness. Adjust the cut as you would like. If the cut is not as even as you'd like it to be, you can try putting it in a ponytail and trimming it again. Do not cut it any shorter; just put it back in the ponytail, hold it firmly in one hand, and clip any stray hairs that aren't even with the others. Using the Twist Method - 1. Comb all of your hair to the very top of your head and twist it tightly. This cut will give you a more angled haircut, and it is ideal if you want an inverted bob. - Keep in mind that this method will not remove much length from your hair, but cutting a lot of hair can result in heavy layering as well as significant weight removal from your hair, which may not make it ideal for fine or thin hair. - 2. Cut off however much hair you want. Holding your hair firmly up above your head, cut into it with scissors. - You can determine where the shortest layer will fall by pinching a piece of hair from the front hairline where you want the shortest layer to fall. Pull it back to where you will twist. This can act as a guide for where to cut. - 3. Let go. Let your hair fall back down and run a comb through it. - 4. Twist your hair in the opposite direction. Pulling your hair up once more, twist it in the opposite direction. - 5. Cut off any straggly hairs. Holding your twisted hair up over your head again, move across the ends of it, snipping away any hairs that stick out. - 6. Let go and comb out. Let go of your hair and comb it out, styling it as you wish. Using the Twist Method for a Pixie Cut - 1. Section off fringe at front of hair. If you want a longer fringe or bangs, comb out a section from the top of your hair before starting on the larger haircut. If you don't want bangs, move to the next step. - How you cut your bangs will depend on the style of your pixie cut. For wispy bangs that blend with your pixie cut, cut into your fringe at a 75-degree angle while moving diagonally across your face. - For more blunt bangs, cut straight across from ear to ear, moving across your hair in small sections as you go. - 2. Comb all of your hair to the very top of you head and twist it tightly. - 3. Cut your hair. Put your fingers near the bottom of how long you want your crop to be, and cut there. - 4. Comb down your new short hair. - 5. Take a thin vertical row of hair, and cut vertically up, or down it. You want to cut a straight, even line as you do so. Take as much off as you want to achieve the desired length. - 6. Continue to cut the rest of your hair. Using the previously cut section as a guide, pull a small amount of hair into parallel to the first cut section, and cut accordingly. Continue taking parallel sections, using a small piece of the last cut section as a guide. Refine the edges when you are done so that it is even and balanced. Cutting a High Ponytail - 1. Start with clean, damp hair. This cut will give you heavier layers on the top of your hair. If you've recently washed your hair, you needn't wash it again. You can simply wet it using a spray bottle and some fresh water. - 2. Bend over at the waist, with your head pointing downward. If you don't want to turn upside down to cut your hair, you can also do the high ponytail method while standing upright. Just hold the high ponytail up over your head in one hand as you follow the rest of these steps. - 3. Comb or brush your hair into a ponytail near the top of your head. Do this while you are still bending over at the waist, with your head pointing downward. - To ensure that your hair is as even as possible, aim for a ponytail that is right at the centre and top of your head. Use a mirror to help you determine the position of the ponytail. - 4. Secure your ponytail tightly with an elastic band. Put this first band close to your scalp so that your hair cannot slip out of it.[5] Research source - 5. Place another elastic band further down the ponytail. This second elastic band will sit just below where you want to make the cut. - 6. Cut your hair just above the second elastic band. Holding the bottom of your hair firmly in one hand, hold scissors in the other hand and use them to cut through your hair.[6] Research source - Do not try to cut through the entire ponytail of hair all at once. Make small snips until you are all the way through the ponytail. - 7. Release your hair from the ponytail. Remove the elastic band and shake out your hair. Brush it and run your fingers through it. - 8. Make some finishing touches. If it looks too blunt or uneven, flip your hair over once more, again securing it into a ponytail at the top centre of your head, then, holding the ponytail in one hand, trim any stray hairs that hang out of the end of the ponytail. - There shouldn't be many stray hairs. If you see a lot of them, move the ponytail around on your head until the hair is mostly even when you grasp it in your hand. - For a more natural look, you can make some small, upward cuts into the ponytail. This will soften the ends of your hair so that the cut looks less blunt. It will also give it more of a shaggy look, incorporating any unevenness into the style. Cutting a Front Ponytail - 1. Ensure that your hair is clean, smooth and dry. This is particularly important to do before you start cutting, especially if you have frizzy hair. This is a dry cut so there is no need to wash your hair, unless it is dirty/oily. - This cut is good if you want more layers framing your face. - 2. Tip your head upside down. - 3. Brush your hair into a ponytail at the centre of your forehead. With your head still upside down, brush your hair forward and gather it into a nice tight, secure ponytail that starts right on your hairline in the centre of your forehead. - Think unicorn horn. - 4. Work out how long you want your first layer of hair to be. Are you going for a fringe that ends at your eyebrows or layers that start at your chin? Measure the distance of where your ponytail starts on your forehead to where you want your first layer of hair to fall. - You can measure this distance with a comb. - 5. Hold your ponytail firmly with one hand and cut it with the other. Get your scissors and then shear your ponytail off at the length you measured with the comb. - 6. Snip into the blunt end of the ponytail. Change your grip on the scissors now and, pointing them directly into the hair, snip into the blunt end of the ponytail until it looks like a shaving brush: all graduated and fluffy, with no hard lines.[7] Research source - Take care to lean forward as you do this so you don't jab the scissors towards your eyes or get bits of chopped hair falling into your eyes. - 7. Pull off the hair elastic and shake your head so your hair falls into place. - 8. Style as desired. Cutting Pigtails - 1. Start with clean, dry, brushed hair. If it's not already straight, you may want to straighten it as well. - This haircut may not be suitable for people with fine or thin hair as it will remove quite a bit of weight from the bottom of your hair. - 2. Part your hair in the middle. Using a fine-toothed comb, divide your hair into two equal parts, using a mirror to ensure that the line down the center of your head is straight, and that the two halves are even. - 3. Put your hair in low pigtails. Tie the two halves of your hair into two separate ponytails (also known as pigtails). Ensure that they sit low on your head, behind and below your ears — close to where your hair meets your neck at the sides of your head. - 4. Tighten the pigtails. To tighten each pigtail, grab your hair a couple of inches below the ponytail holder/elastic band, and split it in half so that each hand holds one half. Then, gently pull the two halves away from one another so that the elastic band moves upwards, closer to the base of your head. - 5. Pull the elastic bands around your pigtails down evenly and slowly. When you've reached the desired length STOP! - 6. Cut your hair just beneath the elastic band. Do this for both sides. If you cut your hair straight across, it will look choppy; for a more natural look, hold the scissors at a 45-degree angle and cut upward into your hair. - 7. Remove the ponytail holders. Once you've cut each pigtail, you'll notice that your hair comes to a point at the back. - If you like the V-shape at the back of your hair, move on to the next step. If you don't like it, you can remove the point by tying your hair into a single ponytail at the nape of your neck, and then clipping off the point.[8] Research source - 8. Polish your cut. Trim your ends and snip any bits of hair that seem longer than the rest. When point-cutting into the ends, hold the scissors at a 45 degree angle to the hair.[9] Research source Cutting While Upside Down - 1. Wash and towel dry your hair. There is no need to blowdry your hair as you'll want it to still be slightly damp for this cut. - 2. Place a towel on the floor in front of you. This will catch the pieces of hair as you cut them. - 3. Flip your head over and brush all of your hair in the direction of the floor. - 4. Cut in small sections, moving left to right. Cut parallel to the floor, being careful not to move your head. After each small section, run a comb through your hair to ensure that you're cutting it as evenly as possible. - Always take off less than you'd like, as your hair will be slightly shorter when it's dry. Remember, you can always take off more hair; go slow and be conservative in your cuts. - 5. Stand upright and evaluate. Once you're done, you should have evenly trimmed hair with some long layers in it. Cutting Back to Front - 1. Ensure that hair is clean and damp. If you have recently washed your hair and do not wish to do so again, you can spray your hair down with a spray bottle full of fresh water, instead. - 2. Stand in front of a mirror. If possible, stand in front of a large bathroom mirror, with another mirror placed behind you so that you can see what you are doing from both sides. - 3. Comb hair along desired part lines. Do this while holding your head in a neutral position — not tilted to one side or the other, or too far back or forward. - 4. Split hair into eight sections. Divide your hair into the following sections: bangs, top-front (left and right), top-back (left and right), sides (left and right), and one section at the nape of your neck. Twirl each section around your finger before clipping it up and out of the way. Leave the section at the nape of your neck out; this is the one you will start with, as cutting your hair from back to front is easier than front to back. - If you have thick hair, you may need to further divide these sections, particularly at the top-front and top-back of your head, and the nape of your neck. - 5. Hold the scissors appropriately. You'll need to hold the scissors differently depending on what type of haircut you want. - If you want a blunt (straight across) cut, you'll need to hold your scissors horizontally as you cut straight across your hair. - If you want a softer, more natural and layered look, you'll need to turn your scissors at a 45-degree angle and cut upward into your hair, making small diagonal cuts. - For a more wispy edge (like for bangs), first cut your hair to the desired length, then, making an almost vertical angle with your scissors, cut upward in one quick motion into your hair. Only do a few of these per section of hair, otherwise it will look too wispy and sparse. - 6. Begin cutting the section of hair at the nape of your neck. Bring the hair in front of your shoulders. Comb the section out. Take firm hold of it between your pointer and middle fingers (as if those two fingers are a pair of scissors cutting your strand of hair), and comb through the section again. Pulling the hair taut, slide your fingers down the section until they are just above where you want to cut, then use your scissors to cut just beneath your fingers. - 7. Continue cutting the rest of your hair. Once you are happy with the section at the nape of your neck, let down the top-back right section of your hair and cut that. Then let down the top-back left section of your hair and cut it so that it's even with the top-back right and nape sections. - Work from back to front, section to section, until all of your hair is even. - Don't forget to comb out each section before you cut it. - If your sections begin to dry out before you get to them, give them a quick spritz of water before combing them out and cutting. - 8. Add layers. Once you've finished cutting all of your hair evenly to one length, you can add layers. For a more natural look, you might choose to cut small sections of hair at random. - When creating layers on longer hair, it is important to create varying mid-length layers for a professional, graduated look. - 9. Wash and dry hair. Shampoo, condition, and rinse your hair. Then dry it with a towel or a blow-dryer — whichever you prefer. - 10. Clean up any uneven bits. Once your hair is clean and dry, have another look at it to make sure everything is even and that any layers you've introduced are well-blended. - You might find more uneven bits as time goes on. Don't get upset — just fix them as you find them. Video Tips - Always cut off less than you want; you can always go back later and cut off more. - Make sure that you are in a well-lit room. Poor lighting will increase your chances of making mistakes. If your room does not have enough light, consider switching rooms or bringing in a floor lamp. - Don't be stubborn. If you cut your hair and it looks terrible, it's probably best not to try to fix it yourself. Go to a hairdresser! Warnings - Unless you've already had a lot of practice, avoid cutting your own hair before important events (weddings, birthdays) or meetings (job interviews, presentations). That way, if you do make a mistake, there's still time to go to a salon to have a professional fix it for you. - If you are under the age of 18 and living with your parents, talk to them about cutting your own hair. Make sure it's okay with them that you cut your hair; they might even be willing to help. - Be careful when using scissors, especially if you're cutting toward the back of your hair and cannot fully see your hands. - If you have many cowlicks or if your hair is very curly or thick, it may be extremely difficult for you to cut your own hair at home. You should visit a salon or barber shop instead. Things You'll Need - Sharp salon-quality scissors - Hair clips - Ponytail holders/hair elastics (at least 2) - Hairbrush - Fine-tooth comb - Hand mirror - Larger mirror (at least 3 feet high) - Spray bottle filled with water (to keep hair wet during wet cut) - Shampoo - Conditioner Reader Success Stories - "Well, at first, I was hesitant about doing this, but the instructions were very helpful and easy to follow. Afterwards, I felt proud of myself! I do love my hairdresser, but I must admit that, being as socially anxious as I am, I feel uncomfortable when getting my hair done due to the attention I get because of how long my hair's gotten, etc. It does also help that cutting my own hair is a money saver, which is always good."..." more

如果你想省钱，那就不用去理发店，自己在家修剪头发就行。只要你能正确使用剪发工具，也有足够的耐心，那么一定就能剪出像样的发型。阅读这篇文章，你就能了解许多自己动手修剪长发的方法。你得先确定自己想要平齐还是有层次感的发型，然后再选择合适的剪发方法。自己在家修理头发一般会选择打造有层次感的发型，因为精致的齐剪发型在家里很难完成。 步骤 方法 1 方法 1 的 9: 为剪发做准备 - 1. 买一把高质量的美发剪，附近的药妆店或者化妆品店应该就能买到。美发剪的价格大约在60至100元之间。你最好选用刀片为6至7厘米长的小剪刀，因为刀片越短，你越好操作。 - 2. 确定自己想剪的发型。在动手之前，先确定自己想要什么发型，做到心里有数就能减少出错概率。 - 你可以先上网搜搜明星们的图片，看看她们的发型如何。你也可以翻翻美发杂志，在许多药妆店或者书店的杂志架上都能找到这些杂志。你可以站在镜子前，将头发摆弄出不同的长度看看效果，你也可以打印一张自己的照片，给自己画不同的发型来挑选最适合的那个。 - 你可以找寻相关的手机应用软件或者网页，往平台上传自己的照片就能尝试不同的发型。 - 不要草率决定。如果你想把现在的长发剪成短发，那么在动手之前至少先仔细考虑几天。也许你那时只是心情不好，等心情恢复之后就会想念自己的长发了。 - 如果你想让自己的发型大变身，那最好咨询一下专业理发师，确保想要的发型真的适合自己。不过，你依然可以在家里自己修剪头发。 - 3. 决定是干剪还是湿剪。大多数专业人士会建议湿剪，因为这样更好控制和打理头发。[1] 研究来源 当然，也有理发师建议干剪，因为这样你可以随时看到自己最终的理发效果，遇到卷曲或者蓬乱的头发时也好及时修剪。[2] 研究来源 - 如果你选择湿剪，那先确定好理想的头发长度，剪的时候要留出几厘米的余地，因为头发干了之后会收缩，看起来要比湿头发更短。有人甚至说自己干湿头发的长度能相差10厘米。 - 干剪容易剪得参差不齐。[3] 研究来源 干剪需要用非常锋利的剪刀。干剪很容易使刀刃变钝，一剪刀下去没法做到干净利落，因而容易让头发参差不齐。 - 大多数专业理发师都选择湿剪头发，在头发干了之后再进行精修。这样你也有机会进行细微调整，确保剪发的效果。 - 4. 准备剪发。如果你决定湿剪，那就先洗净并护理好头发，用毛巾裹住头发吸干多余水分，然后将湿发梳直。如果你决定干剪，那就将洗好的头发吹干，按自己的习惯梳好头发，尽量梳出自己喜欢的发型。 - 如果你通常会把头发拉直，那在剪之前先把头发拉直。 - 干剪之前头发上不要用任何护发产品，否则就更不好控制剪出的效果了。 方法 2 方法 2 的 9: 低马尾法 - 1. 洗干净头发，保持湿发状态。如果你才洗过头发，那就不用再洗了，用清水把头发喷湿即可。 - 这样可以保持直发状态，从背后看起来微微呈圆弧状。 - 2. 给头发分边。沿额头正中间的发际线将头发均匀地分为两边，然后将两侧头发梳直。你要尽量将头发均匀平分，不妨用细齿梳来梳理两边的头发。 - 3. 将头发拢好至颈部，扎个低马尾。你可以先用细齿梳将头发理顺，然后扎个紧实的马尾辫。 - 扎马尾之前，你要先仔细梳理好头发，头顶不要有凹凸不平的地方。 - 你得将马尾扎在后脑勺的正中间，高度与颈部持平即可。 - 4. 再绑上一个头绳。这个头绳应当系在你想剪头发的位置，可能要比之前的头绳再往下几厘米。 - 5. 轻轻将马尾向上举。当然，头绳还要紧紧地绑在头发上。 - 6. 剪去第二根头绳下方的头发。你可以一点一点慢慢剪，不要想着一剪子就剪完，要保证发尾的平顺。 - 7. 松开头绳，抖开头发。 - 8. 检查发型，进一步修剪。将头发梳直或者往前梳理头发，看看发尾是否平顺。按照自己的喜好进行微调。如果剪得不太齐，那可以再扎成低马尾进行修剪。但不要将头发再剪短了，直接扎个低马尾，一只手抓牢，另一只手修剪便可。 方法 3 方法 3 的 9: 抓剪法 - 1. 将所有头发高高梳至头顶，然后用手紧紧抓住。这种剪发方法容易剪出层次，适合剪倒波波头。 - 要记住，这种剪法剪去的头发不会太长，但会削减发量使得头发变得又长又薄。如果你发丝较细且较稀，那这种方法可能就不太适合你。 - 2. 按自己的心意修剪头发。你可以抓住头发，高高举过头顶，然后用剪刀开剪。 - 你可以在前额发际线处捏出一缕头发，决定好最短发层的具体位置，然后将这缕头发重新归位，这样你就知道该从哪儿下手修剪了。 - 3. 松开头发。将头发散开，用梳子梳理。 - 4. 反方向抓住头发。再次将头发抓住高高举起，这次是朝相反的方向。 - 5. 修剪零散的头发。再次抓起头发高高举过头顶，在发尾处修剪多余的发丝。 - 6. 将头发散开，用梳子梳理。用梳子理顺散开的头发，梳出自己想要的发型。 方法 4 方法 4 的 9: 抓剪法剪精灵头 - 1. 剪出刘海。如果你想要长刘海，那就在大范围开剪之前先从头顶梳些头发出来当做刘海区域。如果你不想要刘海，就直接进入下一步。 - 你要依据自己喜欢的精灵头发型来确定如何剪刘海。如果你想要轻薄的斜刘海，那就以75°角斜斜地修剪刘海。 - 如果你喜欢齐刘海，那就沿两耳水平线齐着开剪，分区依次剪过去。 - 2. 将所有头发梳向头顶，紧紧抓住。 - 3. 开始剪发。手指捏在理想长度的位置，然后动手开剪。 - 4. 理顺自己的新短发。 - 5. 垂直捋出一层薄薄的头发，然后垂直开剪，往上剪或向下剪都可以。你在剪的时候最好剪得垂直平顺一些。按自己的心意，剪出理想发长。 - 6. 继续修剪剩余头发。将之前的剪好的发区当作标尺，挑出一缕头发对应着之前剪好的发区完成修剪。按照这样的方法，依次对应前一次修剪的发区剪完剩余的头发。剪完之后，你可以再精修一下发边，让发型平顺均匀。 方法 5 方法 5 的 9: 高马尾法 - 1. 开剪之前要保持头发干净湿润。这种剪法剪出的发型层次感较强。如果你才洗过头发，就不用再洗了，用装有干净水的喷雾将头发喷湿即可。 - 2. 弯下腰，让头低下。如果你不想低着头剪发，也可以站直了梳个高马尾剪发。一只手将头发高高拢起，然后参照以下步骤。 - 3. 将头发梳至头顶，扎个高马尾。你可以在弯腰低着头的时候扎头发。 - 扎头发时要将头发理顺，将马尾扎在头部正中间，不妨借助镜子来确定马尾的位置。 - 4. 用皮筋把头发牢牢扎住。第一根皮筋扎在贴近头皮的位置，以免有发丝滑落。 - 5. 另一根皮筋绑在马尾下方，稍稍低于你要动手开剪的位置。 - 6. 在第二根皮筋的正上方开剪。你可以一手牢牢抓住发尾，另一只手用剪刀剪去多余的头发。 - 你可以一点一点慢慢剪过去，不要一剪子剪完了事。 - 7. 松开头发。解开皮筋，散开头发，然后用手或梳子进行梳理。 - 8. 做最后的完善。如果发尾太齐或者参差不齐，那么你可以再次将头发高高梳起，在头顶中间扎个高马尾，然后一手抓着马尾，一手修剪不齐的发丝。 - 注意不要出现太多旁逸斜出的头发，如果有很多，那就把马尾左右移动，直到你手中的头发都差不多平整为止。 - 为了让发型更自然，你可以小幅度向上修剪马尾。这样一来，你的发尾会更加柔软，发型也会变得更自然。同时，这样的做法会让你的头发变蓬松，发型中不平整的地方也就看不出来了。 方法 6 方法 6 的 9: 前马尾法 - 1. 头发要保证干净、顺滑和干燥。如果你是卷发，那么在动手剪之前就更要打理好头发了。这种方法需要干剪，所以如果头发不脏不油就不用洗头发了。 - 如果你想剪出层次来修饰脸型，那么这种方法非常适合你。 - 2. 弯腰低下头。 - 3. 在前额的中间位置把头发梳成一个马尾。这时候低着头，你就可以把头发向前拢好，然后沿前额中间的发际线扎个马尾，用皮筋紧紧扎牢。 - 把前马尾想象成独角兽的角。 - 4. 确定第一层头发的长度。你想要齐眉刘海，还是想要与下巴持平的长刘海？你得对第一层理想发长做到心里有数。 - 你可以用梳子来测量长度。 - 5. 一只手紧紧地抓住马尾，另一只手拿着剪刀开剪。依照梳子量好的长度，用剪刀剪去多余的头发。 - 6. 修剪齐齐的发尾。现在换个手法，将剪刀竖直对着头发，修剪太过平齐的发尾，直到它看起来像修面刷那样，也就是说发尾要蓬松而平整，没有突兀的硬线条。 - 剪的时候注意身子往前倾，省得被剪刀刺伤眼睛或者被剪掉的碎发掉进眼里。 - 7. 解开皮筋，晃晃脑袋让头发铺散开来。 - 8. 打造自己喜欢的发型。 方法 7 方法 7 的 9: 辫子法 - 1. 确保头发干净、干燥、通顺。如果你头发不是直的，那最好先把头发拉直再用这种办法。 - 发丝细发量少的人们不适合这种剪法，因为这样会把头发打薄许多。 - 2. 将头发从中间分开。用细齿梳将头发均匀地分在两边，照照镜子确保中间的发际线没有歪，确保两侧的头发均匀分好。 - 3. 扎好低辫子。分别给两侧头发扎个低马尾，就是低辫子。你要确保两个小辫子低垂在头的两侧，扎在低于耳朵且靠近颈部的位置。 - 4. 扎紧小辫子。想要扎紧脸侧的两个辫子，你可以用手抓住皮筋下方的头发，把它一分为二。接着，你可以将这两缕头发朝相反方向拉去，这样皮筋就会随之上移而更靠近头部了。 - 5. 将辫子上的皮筋水平下拉，达到理想长度就停下来！ - 6. 在皮筋正下方开剪头发，两边都如此。如果你笔直地剪过去，那么发型会看起来不连贯不贴合，你可以按45°角用剪刀向上修剪头发，这样剪出的发型会更自然。 - 7. 解开皮筋。两边都剪好之后，从背后便能看出剪好的发型。 - 如果你喜欢头发披散时有层次感，呈“V”型，那就继续下一步骤。如果你不喜欢带层次，那就可以在颈后扎个单马尾，剪掉不平整的部分。[4] 研究来源 - 8. 精修发型。修剪发尾，剪去参差不齐的发丝。点剪至发尾时，你可以把剪刀呈45°角进行修剪。[5] 研究来源 方法 8 方法 8 的 9: 翻转法 方法 9 方法 9 的 9: 从后向前剪法 - 1. 确保头发的干净湿润。如果你刚洗好头发，那就不必再洗一次了，只需将头发喷湿即可。 - 2. 站在镜前。可能的话，你不妨站在大的浴室镜前，身后再放一面镜子，这样你就能从前后两面观察剪发的情况了。 - 3. 沿确定好的分发线梳理头发。头要保持正直，不要左歪也不要右歪，不要前倾也不要后仰。 - 4. 将头发分成八部分。将头发分成刘海、左前端和右前端、左后端和右后端、左侧和右侧以及颈后等区域。剪之前先用手指绕起头发，把该区域的头发捋出来。先从颈后的发区开始，因为从后向前剪比从前往后剪要容易。 - 如果你头发很厚，那也许要进一步分发区，特别是头前、头后和颈后这些部分。 - 5. 拿剪刀要注意。剪的发型不一样，你拿剪刀的手法也要随之变化。 - 如果你想要平齐的发型，那就横握剪刀，水平地剪过去。 - 如果你希望留出层次，让自己的发型看起来柔软自然，那么就以45°角拿着剪刀，斜着向上一点点修剪头发。 - 如果想留刘海来修饰脸型，那就先剪出理想发长，然后将剪刀竖直向上快速点剪头发。点剪次数不宜多，不然头发会看起来细碎而散乱。 - 6. 先从颈后开始修剪头发。将这部分头发拉出来，仔细梳理。你可以用中指和食指紧紧捏住这些头发，把两根手指想象成理发刀，然后再次理顺这个发区。拉紧头发，手指捏在理想长度的正上方，然后在手指正下方开剪。 - 7. 继续修剪其余的头发。颈后的发区顺利理完之后，你就可以放下右后端的头发进行修剪了。接着再修剪左后端，让这片发区和已经剪好的两个发区自然连贯起来。 - 从后向前，一次一个发区依次修剪，让整个发型平顺自然。 - 在修剪之前，要先梳理每个发区的头发。 - 如果有发区的头发变干了，那就在动手梳理和修剪之前先喷点水润湿。 - 8. 修出层次。所有发区修剪完之后，你的头发会呈现同一长度，这时你就可以修出层次感了。你可以随机小幅度地修剪发尾，让发型效果更加自然。 - 要想让长发突显层次感，那就需要修剪出长度不一的发区来打造专业有层次感的理发效果。 - 9. 洗发与干发。用洗发水和润发乳打理好头发，接着用毛巾或吹风机把头发弄干。 - 10. 修剪参差不齐的发丝。头发洗净擦干之后，你可以再次检查一下发型，看看是否平整、自然、顺滑。 - 时间长了，你难免会发现更多旁逸斜出的发丝，不要沮丧，发现就修剪即可。 小提示 - 选择修剪方法之前先考虑自己的头发情况。如果你是卷发，那么就适合抓剪法和辫子法。如果你是直发，那最好选用马尾法或者试着从后向前剪。 - 不要固执。如果你自己剪得不理想，那就别再自己修剪了，赶紧找理发师救场吧！ - 剪头发要留有余地，一次少剪点后面才能继续修剪。 - 记住要一点点地慢慢剪。你或许可以自己多剪几次头发再试着换发型。这样，你对自己的头发状况也做到心中有数了，剪头发也更有感觉了。随着剪发技能的提升，你会越来越自信，也越来越有经验。 - 如果要剪刘海，你可以先紧紧抓住要刘海区的头发，用彩色眼影画出刘海的分界线。 - 保持室内光线明亮。光线太弱会增大你失误的可能。如果室内光线不够，你不妨换个房间或者拿盏落地灯。 - 如果选择湿剪头发，那你得让头发均匀润湿，还得经常用喷雾让头发保持湿润状态。你也可以用毛巾擦去不必要的水分，因为如果头发在滴水，那很难剪得平整。 警告 - 用剪刀要小心，特别是当你剪到后面的头发，看不到双手动作的时候。 - 除非你已经实践多次，否则不要在重大事情来临前自己剪头发，比如婚礼、生日等，也不要在重要会议前自己动手，比如工作面试或者演讲。这样就算你失手，也有时间去理发店补救。 - 如果你尚未成年，还和父母一起住，那么自己动手剪头发之前先和父母商量一下。要征得他们的同意，或许还能得到他们的帮助呢。 - 如果你有很多蓬乱的碎发，自来卷或者发量很多，那么自己在家剪头发可不容易。你最好选择理发店或者理发沙龙。 你需要准备 - 专业级别锋利的美发剪 - 发夹 - 皮筋或头绳（至少两个） - 发刷 - 细齿梳 - 手柄化妆镜 - 大镜子（至少一米高） - 装好水的喷雾瓶（湿剪时可以润湿头发） - 洗发水 - 润发乳

Làm cha chưa bao giờ là một việc dễ dàng. Bất kể con của bạn bao nhiêu tuổi hoặc bạn có bao nhiêu con, hãy ý thức rằng nhiệm vụ của người cha không bao giờ có hồi kết. Để làm một người cha tốt, bạn phải luôn sát cánh bên con, làm gương cho con và nghiêm khắc trong việc dạy dỗ con cái, đồng cảm với nhu cầu của các con nhưng không dễ dãi. Hãy xem các bước sau đây để biết cách trở thành một người cha tốt. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Sát cánh bên con - 1. Dành thời gian cho các con. Các con sẽ không quan tâm đến việc bạn vừa được thăng chức ở công ty hay bạn sở hữu căn nhà đắt tiền nhất khu phố. Những gì mà bọn trẻ quan tâm là được cùng bạn ăn tối, xem bóng đá vào ngày chủ nhật và cùng bạn xem phim vào một buổi tối trong tuần. Nếu muốn trở thành một người cha tốt, mỗi ngày bạn đều nên dành thời gian cho các con - hoặc ít nhất là mỗi tuần - bất kể bạn có bận rộn đến mức nào đi chăng nữa. - Hãy thêm khoảng thời gian dành cho con vào lịch của bạn. Những buổi tối hoàn hảo dành cho các con có thể rơi vào thứ ba, thứ năm và chủ nhật. Bạn nên dành thời gian sắp xếp ổn thỏa mọi việc vào những ngày này để không bị phân tâm. - Nếu bạn có nhiều con, hãy dành thời gian gặp riêng mỗi người con để thắt chặt tình cảm với các con. - Nếu bạn mệt mỏi đến mức không thể cùng con chơi bóng rổ, hãy thực hiện việc khác như xem một trận đấu bóng rổ hoặc bộ phim về đề tài bóng rổ. Điều quan trọng là bạn có thể dành thời gian cho con. - 2. Có mặt bên con vào những thời khắc quan trọng. Mặc dù dành thời gian bên con mỗi tuần là một cách tuyệt vời để thắt chặt tình cảm, bạn cũng nên cố gắng có mặt trong những sự kiện quan trọng của con. Hãy sắp xếp lịch làm việc để bạn có thể hiện diện trong ngày đầu tiên đi học, sự kiện thể thao quan trọng hoặc lễ tốt nghiệp trung học của con. - Các con sẽ nhớ những khoảnh khắc này suốt cả đời và sự hiện diện của bạn là điều hết sức ý nghĩa. - Có thể bạn sẽ bận rộn khi sự kiện quan trọng của một trong các con sắp diễn ra, nhưng nếu bỏ lỡ, bạn sẽ hối hận về sau. - 3. Dạy các con những bài học quan trọng. Bạn cũng nên có mặt để dạy các con cách hoàn thành một số việc cơ bản trong cuộc sống. Chẳng hạn như giúp con trai sử dụng nhà tắm, dạy các con chải răng đúng cách, giúp chúng học cách đạp xe và hướng dẫn con cách lái xe khi đã đến tuổi. Bạn cũng có thể dạy con trai cạo râu và giữ gìn vệ sinh cá nhân. Các con sẽ cần sự có mặt của bạn để học những bài học quan trọng trong đời và những điều nhỏ nhặt hằng ngày.[1] Nguồn nghiên cứu - Chia sẻ việc nuôi dạy con cái với người bạn đời. Cả hai người nên dạy các con những điều quan trọng cần thiết để bước vào đời. - Giúp các con học hỏi từ những sai lầm. Khi các con mắc sai lầm, bạn nên giúp chúng hiểu nguyên nhân và hướng dẫn con cách tránh lặp lại điều tương tự trong tương lai thay vì chỉ đưa ra hình phạt và bỏ qua. - Thường xuyên khen ngợi nỗ lực của con và phê bình một cách tế nhị. Thái độ của bạn sẽ tạo ra ảnh hưởng to lớn khi con dần hình thành lòng tự trọng. - 4. Phát triển kỹ năng giao tiếp cùng con. Việc bạn có mặt trong những khoảnh khắc quan trọng của con là điều hết sức ý nghĩa, và việc có thể giao tiếp cùng con khi bạn có mặt cũng quan trọng không kém. Không nhất thiết lúc nào bạn cũng phải làm những việc thú vị cùng con để chúng thích ở bên bạn; thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào việc có thể giao tiếp sao cho thấu hiểu những lo lắng và khó khăn mà các con gặp phải. - Nhớ hỏi thăm các con mỗi ngày để bạn biết điều mà con sắp trải qua trong tuần đó, nỗi lo và những suy nghĩ của con. - Bạn không nên hỏi một câu tượng trưng như "Hôm nay mọi việc thế nào?" mà không thực sự muốn biết câu trả lời. - Các con đang ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc là sinh viên bận rộn thường không muốn cho bạn biết chi tiết mọi chuyện. Hãy đảm bảo rằng bạn hỏi thăm con với tần suất vừa phải để chúng biết bạn quan tâm và không cảm thấy ngột ngạt. - 5. Lên kế hoạch du lịch cùng con. Để trở thành một người cha tốt, bạn nên dành thời gian du lịch cùng các con - kể cả khi có hoặc không có mẹ đi cùng. Bạn có thể lên kế hoạch cho chuyến đi câu cá hằng năm với các cô con gái, một chuyến đi biển với cậu con trai hoặc một chuyến đi cắm trại đáng nhớ cùng các con. Bất kể kế hoạch là gì, hãy tạo ra trải nghiệm đặc biệt, khó quên và có thể lặp lại ít nhất một lần mỗi năm để bạn dần hình thành sự kiện quen thuộc thú vị giữa cha và con. - Đối với chuyến đi có mẹ đi cùng, hãy dành thời gian riêng cho các con khi bạn có thể. - Việc lên kế hoạch vài tháng trước chuyến đi sẽ cho các con điều gì đó thú vị và khác biệt để mong đợi. - 6. Dành thời gian cho bản thân. Mặc dù việc có mặt bên bọn trẻ là hết sức quan trọng, bạn vẫn nên dành một chút thời gian cho bản thân khi có thể, chẳng hạn như dành buổi trưa chủ nhật để làm việc riêng, hoặc dành nửa tiếng để chạy mỗi buổi sáng hay thư giãn với một quyển sách thú vị mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn nên đặt mối quan tâm của các con lên hàng đầu, nhưng cũng đừng hoàn toàn quên nhu cầu của bản thân. - Nếu không dành thời gian cho bản thân, bạn sẽ không thể thư giãn, nạp năng lượng và tiếp tục dành thời gian và sự chú ý cần thiết cho các con. - Bạn có thể chọn căn phòng hoặc chiếc ghế đặc biệt trong nhà làm nơi mà các con biết không nên làm phiền cha. Hãy giúp các con quen với khái niệm "thời gian dành cho bản thân" và giải thích rằng bạn sẽ làm việc riêng trong một lúc - trừ khi các con thực sự cần bạn. Phần 2 Phần 2 của 4: Trở nên nghiêm khắc - 1. Khen thưởng một cách phù hợp. Người cha nghiêm khắc không chỉ biết đưa ra hình phạt khi con phạm phải sai lầm, mà còn biết khen thưởng khi con làm tốt việc gì đó để khuyến khích con lặp lại những điều tốt đẹp. Mỗi khi con đạt được thành tích tốt trong học tập, biết giúp đỡ em nhỏ hoàn thành bài tập khó, hoặc đủ chững chạc để không tham gia một trận cãi nhau, hãy nói rằng bạn tự hào về con, đưa con đến quán ăn yêu thích hoặc làm bất kỳ điều gì để thể hiện việc bạn đánh giá cao hành động tốt đẹp của con. - Đối với con nhỏ, sự yêu thương chính là phần thưởng vô cùng to lớn giúp con nhận ra niềm tự hào của bạn. - Công nhận nỗ lực và khen ngợi sự cố gắng của con. Bạn nên đưa ra ba lời khen trước mỗi một lời phê bình. - Mặc dù việc thỉnh thoảng khen thưởng bằng bánh kẹo hoặc đồ chơi mới khi con biết cư xử đúng mực có thể khuyến khích con phát huy điều đó, nhưng bạn không nên chỉ thưởng đồ chơi hoặc kẹo mỗi khi con hành động đúng đắn. Con cũng nên được động viên khi biết cách phân biệt đúng sai như bạn đã dạy. - Đừng khen thưởng vì con hoàn thành những nhiệm vụ hiển nhiên, như làm việc nhà hay dọn dẹp sau khi con làm xong việc gì đó. Nếu bạn làm như vậy, con sẽ cảm thấy như chỉ đang giúp đỡ bạn. - 2. Đưa ra hình phạt thích đáng. Để trở nên nghiêm khắc trong việc nuôi dạy con cái, bạn phải đưa ra hình phạt khi con mắc sai lầm. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ đánh đập hoặc chửi mắng con; thay vào đó, đây là cách để con biết sai phạm của mình và hậu quả mà con phải chịu từ hành động đó. Khi dần trở nên hiểu chuyện, con sẽ tự nhân ra sai lầm của mình.[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy trao đổi với người bạn đời về những quy định trong gia đình và các bước tiếp theo trong việc phát triển tính cách của con cái. - Đảm bảo rằng bạn và vợ bạn đồng tình với hình phạt dành cho con cái. Bất kể bố hay mẹ là người chứng kiến hành động sai trái của con, hình phạt mà con nhận được đều sẽ giống nhau. Đây là cách giúp bạn tránh được tình trạng sắm vai "chính diện, phản diện". - 3. Luôn nhất quán. Việc luôn nhất quán cũng quan trọng như việc có hình thức thưởng phạt thích đáng. Nếu con không vâng lời, hình phạt đều sẽ giống nhau, cho dù có phần bất tiện hoặc bạn đang mệt mỏi hay ở nơi công cộng. Khi con có cách hành xử đúng mực, bạn đừng quên khiến con cảm thấy đặc biệt, bất kể bạn có mệt mỏi hoặc căng thẳng đến mức nào đi chăng nữa. - Nếu bạn không hành động nhất quán, các con sẽ biết rằng phản ứng của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tâm trạng. - 4. Không quát tháo. Bạn sẽ cảm thấy tức giận vì cách hành xử của con, nhưng việc quát tháo không phải là giải pháp. Nếu bạn cần giải tỏa tâm trạng, hãy hét thật to khi bạn ở một mình, trong phòng tắm hoặc úp mặt vào gối. Đừng quát tháo các con, dù bạn thực sự muốn làm như thế. Bạn có thể lên giọng để các con nhận ra lỗi sai, nhưng nếu bạn cứ quát tháo, chúng sẽ sợ hãi và không muốn trò chuyện với bạn. - Mặc dù việc này có thể khó, nhưng bạn không nên để các con chứng kiến việc bạn mất kiểm soát. - 5. Không dùng bạo lực. Trong khi tức giận, bạn nên tránh đánh đập, gây tổn thương hoặc túm lấy các con. Việc này ảnh hưởng đến thể chất lẫn cảm xúc của con và khiến chúng tránh né bạn. Nếu các con cho rằng bạn có xu hướng bạo lực, chúng sẽ không muốn bày tỏ suy nghĩ và không muốn ở bên bạn. Bạn nên tránh dùng bạo lực trước mặt con hoặc người bạn đời, nếu muốn nhận được sự tôn trọng của họ.[3] Nguồn nghiên cứu - 6. Thể hiện sự tôn trọng và yêu thương. Mặc dù việc đảm bảo các con biết bạn nghiêm khắc và chúng không thể qua mặt bạn là hết sức quan trọng, nhưng các con cũng muốn được yêu thương và gắn bó sâu sắc với bạn. Để trở thành một người cha tốt, bạn cần vạch rõ ranh giới giữa việc cứng rắn trong khi dạy dỗ con và đem đến cho con cảm giác được yêu thương, trân trọng. - Nếu bạn quá đề cao việc được con cái nể trọng, các con sẽ không cảm thấy thoải mái để mở lòng với bạn. - Nếu bạn quá đề cao việc lấy lòng con cái, các con sẽ cho rằng bạn là người dễ dãi, thiếu nguyên tắc Phần 3 Phần 3 của 4: Trở thành tấm gương sáng để con noi theo - 1. Làm gương cho con. Nếu bạn muốn làm gương cho con, nguyên tắc của bạn sẽ là "Làm theo lời bố và theo cách bố làm"; như vậy, các con sẽ biết rằng bạn nghiêm túc khi dạy con cư xử đúng mực. Nếu bạn muốn con hành xử theo mong đợi của mình, trước tiên hãy để các con thấy cách hành xử tích cực của bạn. Sau đây là một số cách mà bạn có thể làm gương cho con: - Ví dụ, nếu không muốn con thường xuyên hút thuốc hoặc uống rượu, bạn không nên thực hiện những việc này trước mặt con - hoặc tốt nhất là bỏ những thói quen này. - Nếu bạn muốn con cư xử với người khác một cách tử tế và đầy tôn trọng, con phải thấy bạn thể hiện sự tôn trọng cách cư xử với nhiều người, từ người phục vụ ở tiệm ăn gần nhà đến nhân viên tiếp thị qua điện thoại. - Nếu bạn không muốn các con cãi nhau, vậy thì đừng cãi nhau với vợ trước mặt các con. - 2. Tôn trọng vợ. Nếu muốn làm gương cho con, trước tiên bạn phải là người tôn trọng vợ. Sau khi kết hôn, bạn nên cho các con thấy bạn yêu thương, luôn giúp đỡ và vui vẻ khi ở bên vợ. Nếu bạn đối xử tệ với vợ, các con sẽ thấy rằng việc đối xử tệ với mẹ hoặc người khác là điều bình thường vì bố thường làm như vậy.[4] Nguồn nghiên cứu - Một phần trong việc tôn trọng vợ là chia sẻ việc chăm sóc con cái và việc nhà với cô ấy. - Hãy để các con thấy bạn khen ngợi, dành cho vợ tình cảm và sự yêu thương mà cô ấy xứng đáng. - Bạn không chỉ tôn trọng vợ mà còn phải yêu thương cô ấy cũng như cố gắng duy trì mối quan hệ đong đầy yêu thương, niềm vui và sự quan tâm. Nếu mẹ của bọn trẻ hạnh phúc, mọi người đều sẽ hạnh phúc. - Trong trường hợp ly hôn, bạn cũng không nên nói xấu mẹ của các con, kể cả khi cơm không lành, canh không ngọt. Việc để các con thấy mối quan hệ đổ vỡ của cha mẹ có thể khiến chúng căng thẳng và lo lắng. - 3. Dám nhận lỗi. Bạn không cần phải hoàn hảo để làm gương cho các con. Trên thực tế, sự không hoàn hảo của bạn là điều cần thiết để các con thấy rằng không ai hoàn hảo và mọi người đều mắc sai lầm. Khi bạn mắc sai lầm, chẳng hạn như quên đón con đúng giờ hoặc nổi nóng, bạn nên nhận lỗi và xin lỗi. - Nếu bạn có thể dẹp bỏ cái tôi của mình trước mặt con, chúng sẽ dễ dàng thú nhận với bạn về những sai lầm của mình. - Việc bạn dám thừa nhận sai lầm sẽ giúp con học hỏi được nhiều điều hơn việc luôn "làm tốt mọi việc". - 4. Giúp đỡ việc nhà. Nếu muốn các con biết giúp đỡ việc nhà, bạn cũng nên làm điều tương tự, cho dù công việc có bận rộn đến mức nào đi chăng nữa. Hãy để các con thấy bạn rửa bát, dọn dẹp bếp và quét nhà, rồi chúng cũng sẽ muốn giúp đỡ. Nếu các con nghĩ rằng dọn dẹp là "việc của mẹ", chúng sẽ không háo hức với việc giúp đỡ khi cần. - Giúp đỡ việc nhà không chỉ là cách làm cho vợ bạn vui mà còn giúp các con thấy rằng cha mẹ luôn giúp đỡ lẫn nhau và chúng cũng nên làm như vậy. - 5. Khiến con cái kính nể. Sự kính nể không phải là điều mà bạn có thể đạt được một cách tự nhiên, bạn cần cư xử sao cho các con kính nể mình. Nếu bạn không thường xuyên có mặt bên con cái, quát tháo vợ, hoặc chỉ thỉnh thoảng tham gia rèn kỷ luật của con, các con sẽ không kính nể bạn chỉ vì bạn là cha của chúng. Bạn nên cư xử một cách đáng ngưỡng mộ, trung thực và nhất quán để các con thấy rằng bạn là người cha gương mẫu và một người đáng được ngưỡng mộ. - Tuy nhiên, các con không nên tôn thờ bạn và nghĩ rằng bạn hoàn hảo - chúng nên thấy rằng bạn là một người bình thường muốn chăm sóc tốt cho các con. - 6. Cho con cảm nhận tình yêu thương vô bờ bến của bạn. Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng việc làm gương cho các con đồng nghĩa với việc hơi lạnh nhạt và luôn làm điều đúng đắn, nhưng trên thực tế điều đó có nghĩa là gắn kết sâu sắc, không ngại ôm hôn các con và nói rằng các con rất quan trọng với bạn. Mỗi ngày, đừng quên nói "Bố yêu con", âu yếm và cho các con biết chúng quan trọng với bạn đến mức nào.[5] Nguồn nghiên cứu - Dù có ở độ tuổi nào, các con cũng cần tình yêu và sự âu yếm của bạn. - Khen ngợi con và nói rằng cuộc sống của bạn sẽ không còn ý nghĩa nếu không có con. Phần 4 Phần 4 của 4: Luôn thấu hiểu - 1. Chấp nhận rằng các con không phải là bạn. Có thể bạn muốn con kế thừa sự nghiệp gia đình, học đại học hoặc trở thành ngôi sao bóng đá trung học như bạn đã từng, nhưng bạn phải chấp nhận sự thật rằng các con là những cá nhân độc lập với nhu cầu, mong muốn riêng và có lẽ không điệu với bạn. Bạn sẽ nghĩ rằng chỉ có con đường của mình mới dẫn đến hạnh phúc, nhưng để làm một người cha tốt, bạn phải chấp nhận việc các con có những ý nghĩ khác trong cách sống. - Bạn cho rằng bản thân đang làm tốt vai trò của mình bằng việc yêu cầu các con nên làm gì hoặc sống ra sao, nhưng thực ra bạn chỉ đang làm ảnh hưởng đến sự độc lập của các con qua việc cố gắng kiểm soát chúng. - Sẽ cần thời gian để bạn chấp nhận mong muốn của các con. Nếu bạn không thể hiểu vì sao con muốn trở thành nghệ sĩ trong khi bạn là bác sĩ, hãy cho con cơ hội giải thích điều đó với bạn và giành thời gian lắng nghe lẫn thấu hiểu. - Nếu bạn can thiệp quá sâu vào cuộc sống của các con, chúng sẽ bực tức và không muốn chia sẻ với bạn. - Hãy để các con tự đưa ra quyết định bằng việc cho con cơ hội trở nên độc lập và cởi mở. Có thể bạn muốn con chơi bóng chày, nhưng hãy gợi ý thêm nhiều hoạt động khác và để con tự quyết định. - 2. Ý thức về sự thay đổi của thời gian. Để trở thành một người cha tốt, bạn phải hiểu rằng các con không lớn lên trong môi trường như bạn đã từng - kể cả khi bạn nuôi dạy các con trong cùng một thời điểm. Với ảnh hưởng của toàn cầu hóa, mạng xã hội và sự thay đổi chính trị trong xã hội hiện nay, các con có những trải nghiệm khác bạn và ý thức hơn về các vấn đề cùng sự thay đổi trong xã hội hiện nay.[6] Nguồn nghiên cứu - Vì vậy, bạn cần lưu ý rằng việc xỏ khuyên trên cơ thể, quan hệ tình dục trước hôn nhân và du lịch khắp nơi trên thế giới ngày càng phổ biến hơn so với thời đại của bạn. Hãy chấp nhận rằng con cái là sản phẩm của thời gian và chúng muốn khám phá thế giới nhiều hơn bạn đã từng. - Có lẽ bạn cho rằng bản thân biết chính xác cách vận hành của cuộc sống, nhưng bạn nên để các con thể hiện bản thân và chia sẻ góc nhìn với bạn. - 3. Chấp nhận sai lầm của các con. Nếu bạn muốn trở thành người cha luôn thấu hiểu, hãy chấp nhận rằng các con không hoàn hảo và chúng cũng có thể mắc sai lầm như những gì diễn ra với bạn. Sai lầm trong cuộc sống là bài học cho các con và bạn nên chấp nhận rằng con cần nhiều bài học để trưởng thành - cho dù đó là việc va quẹt khi tham gia giao thông, bị điểm liệt trong kỳ thi vì con lười ôn tập, hay mua món hàng vô bổ bằng tiền tiết kiệm. - Nếu bạn không cho phép con thỉnh thoảng được thất bại, chúng sẽ không học được điều gì cả. Có thể bạn muốn che chở và bảo bọc con, nhưng việc cho con được mắc sai lầm sẽ giúp chúng đưa ra những quyết định sáng suốt hơn. - Bạn vẫn sẽ đưa ra hình phạt thích đáng khi con mắc sai lầm, nhưng đừng quên nói về việc làm sai trái của con và cho con thấy hậu quả của sai lầm đó thay vì chỉ quát tháo con. - 4. Thấu hiểu những khó khăn mà con gặp phải. Để làm một người cha tốt, bạn phải ý thức được thời điểm mà con gặp khó khăn và chú ý đến nhu cầu của con. Có thể cô con gái bé bỏng đang gặp phải giai đoạn khó khăn sau khi chuyển nhà vì chưa có bạn bè, hoặc con trai vừa trải qua lần thất tình đầu tiên và đang rất buồn bã. - Mặc dù bạn không thể hoàn toàn thông cảm cho sự lạnh nhạt hoặc hành vi cảm tính của con, bạn nên để ý đến suy nghĩ của con để có thể thấu hiểu và trò chuyện khi con gặp khó khăn. - Chỉ bằng việc nói "Bố biết con đang gặp khó khăn. Con có muốn chia sẻ chuyện này với bố không?" cũng đủ giúp con cảm nhận được sự quan tâm của bạn. - Cố gắng đặt bản thân vào vị trí của con. Khi bạn nổi giận, việc thấu hiểu những gì con đang trải qua sẽ giúp bạn hiểu hành vi của chúng. - Ưu tiên cho con cái bằng việc luôn sẵn sàng để trò chuyện cùng con, kể cả khi bạn không thực sự đồng ý với lựa chọn của con. - 5. Đừng đặt kỳ vọng viễn vông cho con. Cuộc sống của con cũng có nhiều áp lực, từ anh chị em, bạn bè ở trường đến thầy cô hay huấn luyện viên. Hãy giúp con hiểu mong muốn và biết nhìn nhận khả năng lẫn giới hạn của bản thân. Bạn cũng có thể giúp con đặt ra những mục tiêu vừa sức. Khuyến khích con phát huy hết tiềm năng nhưng tránh việc ép con phải đạt được những gì bạn từng có hoặc mong đợi con sẽ hoàn thành ước mơ của bạn. - 6. Hiểu rằng nhiệm vụ của người cha không có hồi kết. Đừng nghĩ rằng khi con 21 tuổi hoặc tốt nghiệp đại học thì việc nuôi dạy con cũng kết thúc. Mặc dù việc bạn khuyến khích con trở nên độc lập về tài chính và cảm xúc là điều hết sức quan trọng, nhưng đừng quên cho con biết rằng bạn luôn quan tâm cũng như sát cánh bên con và con rất quan trọng với bạn. Lời khuyên - Luôn trò chuyện với con, thay vì chỉ trích con. - Hỏi bố và/hoặc ông của bạn về kinh nghiệm nuôi dạy con cái, và hỏi họ những điều mà bạn chưa hiểu rõ. - Luôn thể hiện sự kiên nhẫn và thấu hiểu. - Luôn lắng nghe các con, kể cả khi bạn không hiểu rõ những gì mà chúng nói. - Dạy con bằng cách làm gương và không ngụy biện cho hành động của bạn như "Làm theo lời bố nói chứ không phải theo những gì bố làm". - Mục tiêu trong việc nghiêm khắc với con cái là cho chúng biết hành vi của chúng không đúng mực và không được chấp nhận. Việc dùng vũ lực (chẳng hạn như đánh vào mông) vẫn là vấn đề đang được bàn cãi và một số hình phạt vũ lực được cho là hành vi bạo hành. - Nếu bạn quá nghiêm khắc, đừng ngạc nhiên khi con nổi loạn sau lưng bạn - đặc biệt là khi con ở độ tuổi thanh thiếu niên. Hãy nhớ rằng có sự khác biệt rất lớn giữa việc làm cha và trở thành kẻ độc tài. - Nếu bạn nhận con nuôi, hãy chấp nhận con người thật của con và đừng khuyến khích con trở thành người giống bạn.

Nobody said being a good father was easy. No matter what age your child is or how many children you have, you have to know that a father's work is never done. To be a good father, you have to be present, be a good disciplinarian and role model, and be sympathetic to your children's needs without being a pushover. If you want to know how to be a good father, just follow these steps. Steps Part 1 Part 1 of 4: Being Present - 1. Make time for your kids. Your children don't care if you've just had a big promotion at your company or whether or not you own the most expensive house on the block. What they do care about is whether or not you'll be home in time for dinner, if you'll take them to the baseball game on Sunday, and if you'll be around for movie night that week. If you want to be a good father, then you have to set aside time every day for your children -- or at least every week -- no matter how busy you are.[1] Expert Source Kathy Slattengren, M.Ed. Parent Educator & Coach Expert Interview. 23 June 2021. - Plug this time into your schedule. Maybe your best nights for your children are Tuesdays, Thursdays, and Sundays. Take the time to put in extra care during those days, and don't let other commitments get in the way. - If you have more than one child, then you should make time to see each child individually, so your unique relationships can develop. - If you're so tired that you can't possibly make yourself get up to basketball with your child, do something else with them instead, like watching a basketball game or a basketball-themed movie. It's important that you're there in some capacity. - 2. Be there for the milestones. Though planning "daddy time" for your kids each week is a great way to strengthen your relationship, you should also try to be there for important milestones in their lives. Arrange your work schedule so that you can be there for your child's first day of school, your child's first big sporting event, or your child's high school graduation. - Your children will remember these moments for the rest of their lives, and having you be there will mean a lot. - You may be very busy when one of your kids is about to hit a milestone, but if you miss out, you'll regret it later on. - 3. Teach your children the important lessons. You should also be present to teach your children how to complete the basic tasks of life. You can help your son use the bathroom, teach your children to brush their teeth properly, help them learn how to ride a bike, and teach them to drive when the time comes. You can also teach your sons how to shave and maintain good hygiene. Your kids will need you to learn the big life lessons as well as the small everyday tasks.[2] Expert Source Kathy Slattengren, M.Ed. Parent Educator & Coach Expert Interview. 23 June 2021. [3] Research source - Split these lessons with your co-parent. You should both teach your children the important things they need to know to grow up. - Help your children learn from their mistakes. If they've done something wrong, you should help them see why and talk about how to avoid the behavior in the future instead of simply punishing them and moving on. - Praise your child’s efforts constantly and be gentle with your criticisms. Attitude will go a long way as your child develops self-esteem. - 4. Develop strong communication. Being present for the important moments in your children's lives is very important, and so is being able to communicate with your children when you're there. You don't always have to do something exciting with your kids for them to enjoy hanging out with you, you just have to focus on being able to communicate with them to understand their concerns and struggles.[4] Expert Source Kathy Slattengren, M.Ed. Parent Educator & Coach Expert Interview. 23 June 2021. - Make sure to check in with your kids every day, so that you know what they're worried about, what they have coming in that week, and what's on their minds. - Don't just superficially ask, "How was your day?" without really wanting to know the answer. - If your children are teenagers or busy college students, then they may not want to discuss the details of their days with you. Just make sure to check in often enough that they know you care without feeling smothered. - 5. Plan trips with your kids. To be a good father, you should take the time to go trips with your kids -- with or without their second parent. You can take a yearly fishing trip with your daughters, a trip to the beach with your son, or a camping trip that your kids will never forget. Whatever you do, try to make it special, memorable, and something that can be repeated at least once a year so that you've developed a fun daddy-centric routine. - If the children's mother is present during the trips, take some time to bond solo with your kids when you can. - Planning these trips a few months in advance will give your kids something fun and different to look forward to. - 6. Make time for yourself. Though it's important to be there for your kids, you should try to get some "me time" when you can, whether it's spending Sunday afternoon doing your own thing, or taking half an hour to run every morning or winding down with a good book every night before bed. You should put your kids' interests before your own most of the time, but don't completely neglect yourself, either. - If you don't make time for yourself, you won't be able to relax, recharge your batteries, and give your kids the time and attention they deserve. - You can have a special room or chair in the house where your kids know that you should not be disturbed. Help them get used to the idea of "me time" and explain that you're going to be doing your own thing for a little while -- unless they really need you. Part 2 Part 2 of 4: Being a Fair Disciplinarian - 1. Reward your children appropriately. Being a disciplinarian isn't all about punishing your children when they've made a mistake. It's also about rewarding them when they've done something good so that they're encouraged and want to repeat the behavior. Whether they've gotten straight A's, helped a younger sibling with a tough task, or were mature enough to walk away from a fight, you should let them know how proud you are of them, take them out to their favorite restaurant, or just do whatever you can to let them know how much you appreciate their good behavior. - When your children are younger, rewarding them with affection can go a long way in helping them see how proud you are. - Acknowledge your child’s efforts and praise them for trying. Aim to give 3 praises for every 1 criticism. - Though giving your children a treat or a new toy when they've behaved well occasionally can reinforce good behavior, you shouldn't have toys or treats as the only incentive your children have for acting well. They should be motivated because you've taught them to separate right from wrong. - Don't reward your children for something that is expected of them, like doing chores around the house or cleaning up after themselves. If you do, then they'll feel like they're doing you a favor. - 2. Punish your children appropriately. To be a fair disciplinarian, you'll have to punish your children when they've made a mistake. This doesn't mean getting physical or psychologically cruel -- it just means letting your kids know when they've made a mistake and showing that there are consequences for their actions.[5] Expert Source Kathy Slattengren, M.Ed. Parent Educator & Coach Expert Interview. 23 June 2021. Once your child is old enough to reason, they should know when they've made a mistake.[6] Research source - Talk to your co-parent about the rules in your home and what the next steps are for your child’s character development. - Make sure that you and your co-parent agree on the punishment for the children. The consequences should be the same, whether whichever parent witnessed the action. This will help you avoid going into "good cop, bad cop" mode with your co-parent. - 3. Be consistent. Being consistent is just as important as having a system of punishments and rewards. If your child is misbehaving, the consequences should be the same every time, even if it's inconvenient or you're tired or out in public. And if your child does something great, don't forget to make them feel special, no matter how tired or stressed out you are. - If you don't act consistent, then your children will know that your reactions can be influenced by your moods. - 4. Don't yell. Though you may feel enraged by your children's behavior, yelling is not the solution. If you have to yell, try yelling when you're alone, in the shower, or into a pillow. But don't yell at your children, no matter how bad the urge is.[7] Expert Source Kathy Slattengren, M.Ed. Parent Educator & Coach Expert Interview. 23 June 2021. You can raise your voice slightly to let them know they've made a mistake, but if you yell or scream, they'll be afraid of you and won't want to communicate. - Though it may be tough, you shouldn't let your children see you lose control. - 5. Don't get violent. No matter how angry you are, you should avoid hitting, hurting, or grabbing your children. This will hurt them physically and emotionally and will make them want to avoid you at all costs. If your children think that you may get violent, they will shut down and won't want to be around you. You should avoid being violent around your children, or around their mother, if you want to gain their respect. - 6. Be respected and loved. It's important that your children know that you're a strict disciplinarian and that they can't pull a 'fast one' on you, but it's equally important that they want your love and affection and have an amazing time bonding with you. To be a good father, you need to toe the line between enforcing tough lessons and also making your children feel loved and appreciated. - If you're too concerned about being respected, then your children may not feel comfortable enough to open up to you. - If you're too concerned about being loved, then your children may see you as a pushover who won't lay down the law. Part 3 Part 3 of 4: Being a Good Role Model - 1. Lead by example. If you want to lead by your example, then your motto should be, "Do as I say and as I do," so your children know you're not being hypocritical when you teach them right from wrong. If you want your children to act in a way that meets your expectations, then they should see the positive behavior from you first.[8] Expert Source Kathy Slattengren, M.Ed. Parent Educator & Coach Expert Interview. 23 June 2021. Here are some ways that you can lead by example: - If you don't want your children to smoke or drink excessively, for example, then you shouldn't do these things in front of them -- or at all. - If you want your children to treat people with kindness and respect, then they have to see you treating people, from the waiter in your local restaurant to a telemarketer, with basic respect. - If you want your children to not pick fights, then don't pick a fight with their second parent right in front of them. - 2. Treat the children's second parent with respect. If you want to be a good role model, then you have to treat the children's parent with respect. If you're married to them, then you should let them see how much you love them, help them out, and enjoy their company. If you're mean to your own parent, then your children will see that it's okay to be mean to them or other people because you do it.[9] Research source - Part of treating the children's second parent with respect means sharing childcare and household duties with them. - Let your children see you praising their parent and giving them the love and affection that they deserve. - You should not only treat the children's second parent with respect, but love them and work on maintaining a loving, fun, and nurturing relationship. If the children's parents are happy, then everyone should be happy. - If you and the children's second parent are divorced, then you should never say a bad word about their parent to them, even if you're not on the best terms. Letting them see your less-than-ideal relationship with their parent will make them stressed and confused. - 3. Admit your mistakes. You don't have to be perfect to be a good role model. In fact, it's better if you're not perfect because then your children will see that nobody's perfect and that everybody makes mistakes. If you've made a mistake, like forgetting to pick your child up from school at the right time, or losing your temper, you should apologize and say that you know you've made a mistake. - If you can swallow your pride in front of your children, then they'll see that it's okay for them to admit when they've done something wrong, too. - Admitting when you're wrong builds more character than "doing the right thing" every single time. - 4. Help out around the house. If you want your children to help out around the house, then you should help out around the house, too, no matter how all-consuming your job may be. Let them see you doing the dishes, cleaning the counters, and vacuuming the carpet, and they'll want to help out too. If they think that cleaning up is just "a mom's job," then they'll be much less likely to help out when the time comes. - Helping out around the house will not only make your wife happy, but it'll help your children see that you and your wife work as a team and that they should join in. - 5. Earn your children's respect. Respect is earned, not given, and you should do what you can so that your children respect you as a father. If you're not around a lot, yell at their mother, or are only occasionally in the mood to discipline them, then they won't respect you just because you're their father. You should act in a way that is admirable, honest, and consistent so that your children see that you're a model father and a person worthy of their admiration. - Your children shouldn't worship you and think you're perfect -- they should see that you're only human and want to do well by them. - 6. Shower your children with love and affection. Though you may think being a good role model means being slightly distant but always doing the right thing, it actually means being connected enough to give your children kisses and hugs, and to let them know how much they mean to you. Don't let a day go by without saying "I love you," giving your children physical affection, and letting them know how much they mean to you. - Your children long for love and affection from you, no matter what age they are. - Praise your children and let them know that your life wouldn't be the same without them. Part 4 Part 4 of 4: Being Understanding - 1. Accept that your children aren't you. Though you may have wanted your children to keep running the family business, attend your alma mater, or be a high school soccer star like you were, you have to accept the fact that your children are their own people with their own needs and desires, and that they may not align with yours. You may think that your path is the only way to happiness, but to be a good father, you have to accept that your children may have a different idea of how to run their lives. - Though you may think that you're doing your best by telling your children what to do or how to live their lives, you're actually hurting their independence by trying to control them. - It takes time to accept your children's desires. If you don't immediately understand why your child wants to be an artist when you are a doctor, ask for them to explain it to you and take the time to listen and understand. - If you try to control your children too much, they'll resent you and will stop opening up. - Let your children make their own decisions by letting them be independent and open-minded. You may want them to play baseball, but sign them up for a variety of activities and let them decide what they like best. - 2. Support your child (ren). This means supporting your child's choices and decisions. This could be supporting their identities, such as gender and sexual orientation, or their career choice, as well as making big decisions without judgement and with acceptance—even if you don't fully understand. Children thrive when their parents actively promote their positive growth and development. They look to you for guidance as they grow from childhood to adulthood and independence—you've been through it, so you understand how confusing and difficult it can be. Children need to know that they are loved for who they are and that you will always be there for them. [10] Research source - 3. Be aware of the changing times. To be a good father, you have to understand that your children aren't growing up in the same environment that you were raised in -- even if you're raising them in the same time. With globalization, the influence of social media, and the changing politics in today's society, it's likely that your children are less sheltered than you are and are more aware of the problems and changes in today's society.[11] Research source - Therefore, be aware that things like body piercing, premarital sex, and world travel are more common today than they were in your time. Accept that your children are a product of the times and that they may want to explore the world more than you did. - You may feel like you know exactly how the world should work, but you should let your children express themselves and share their perspectives with you. - 4. Accept your children's mistakes. If you want to be an understanding father, then you have to accept that, like you, your children aren't perfect, and that they're bound to make mistakes. Life is full of mistakes that help your children learn, and you should accept that many lessons are necessary -- whether your child gets into a minor car accident, fails a test because they didn't study, or made a foolish purchase with their savings. - If you don't let your children fail once in a while, then they won't learn anything. Though you may want to shelter and protect them, letting them make their own mistakes will help them make more informed decisions. - You should still discipline your children appropriately when they make a mistake, but you should also talk about what they did wrong and let them see the error of their ways instead of just yelling at them. - 5. Understand if your children are struggling. If you want to be a good father, then you have to be aware of when your children are having a particularly hard time and be attentive to your needs. Maybe your little girl is struggling because you moved to a new town and she doesn't have any friends, or maybe your son is going through his first break-up and is emotionally wiped. - Though you can't completely excuse your children's distant or emotional behavior, you should be aware of what's going through their heads so you can be more understanding and talk to them when they're struggling. - Just saying, "I know you're having a hard time. Do you want to talk about it?" will help your children see how much you care. - Try putting yourself in your child's shoes. If you're frustrated, understanding where your child is coming from will help you understand their behavior. - Prioritize your children by always being accessible for talks, even if you don’t fully agree with your child’s choices. - 6. Don't place unreasonable expectations on your children. A child's life can be filled with pressures, from siblings to kids at school to teachers to coaches. Help your child understand their desires and assess their capabilities and limitations. Help them set achievable goals. Encourage them to meet their full potential but avoid living vicariously through them by expecting them to achieve what you had achieved or hoped to have achieved. - 7. Realize that a father's job is never done. Do not assume that once your children turn 18, or they have a college degree, that your work raising them is done. Although it is important to encourage your children to become financially and emotionally independent, it is also important to let them know that you care and are always there for them and that they are valued. Tips - Always speak with your kids, not at them. - Ask your dad and/or granddad about their experiences in raising kids, and ask them about anything you don't understand. - Always show patience and understanding. Reader Success Stories - "I have four grown up girls and only one boy. The boy happen to be the last born. I love him so much, but he always misbehaves. I'm highly disappointed in him despite the fact that I'm a child activist. But going through your article, I have discovered some areas I can improve in better parenting. Thank you."..." more

做个好父亲说起来很简单但做起来却很难。不管孩子多大或者有几个孩子，你都必须知道父亲这份“工作”是一辈子的事。想成为一个好父亲，就不能缺席孩子的人生，要做一个严格的行为规范者，努力成为他们的榜样，能理解孩子的需求但又不能轻易做出让步。如果你想知道如何成为一个好父亲，只需遵循这些步骤。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 陪伴孩子 - 1. 为孩子腾出时间。孩子并不在意你是否在公司身居高位或家住豪宅，他们关心的是你是否准时回家一起吃晚饭、星期天是否去看他们的足球比赛、下周是否陪他们去看场电影。如果你想成为一个好父亲，不管有多忙，都必须每天腾出时间陪孩子，不管是天天陪伴还是每周一次，你都必须让孩子知道你很在乎他们。 - 把陪伴孩子的时间添加到自己的日程安排中。就算你只有周二、周四和周日的晚上有空，那么就要在这几天晚上多花时间陪伴他们，同时不要让其他事情来打扰你们。 - 如果你不止一个孩子，那么你应该花时间单独陪伴每一个孩子，这样能培养你们独特的感情。 - 如果你确实太累了，没法和孩子一起打篮球，那也可以一起做点别的事，比如看一场篮球比赛或篮球主题的电影。重要的是，你得陪伴在他们身边。 - 2. 重要时刻的陪伴。虽然每个星期都为孩子安排“爸爸时间”是加深你们关系的好方法，但除此之外，你还要尽量亲眼见证他们人生的每一个重要时刻。哪怕是调整自己的工作日程，也要陪孩子第一天去上学、观看他们的第一场重要比赛，或者参加他们的高中毕业典礼。 - 孩子会永远记住这些时刻，而你的出现会让这一切更有意义。 - 在孩子人生中的重要时刻，你也许会很忙，但如果错过了，你以后会后悔的。 - 3. 教孩子人生的重要课题。你应该教会孩子如何完成人生的基本任务。你可以教孩子使用浴室、教他们正确刷牙、带他们学骑自行车，甚至在时机成熟时教他们开车。你还可以教儿子刮胡子和保持良好的卫生习惯。你要教的不止是人生的大道理，还有这些日常的平凡小事。 - 跟妻子分担这些“任务”。在孩子的成长过程中，教会他们这些重要的事情是你们共同的责任。 - 帮助孩子从错误中吸取教训。如果他们做了错事，你应该帮他们找出原因，告诉他们以后该怎样避免，而不是简单地惩罚他们了事。 - 4. 培养良好的沟通。在孩子的重要时刻陪伴他们很重要，因为只有这样，你才有机会跟他们沟通。你不需要总是跟他们做一些令人激动的事情，让他们很享受你的陪伴——你只需要用心与他们沟通，了解他们的担忧和困难。 - 确保每天都跟孩子说说话，知道他们在担心什么，这周星期遇到什么情况，脑子里在想着什么。 - 不要漫不经心地问：“今天过得怎么样？”而应表现出真正的兴趣。 - 如果你的孩子已经十几岁了或者是忙碌的大学生，那么他们也许不会跟你讲自己的生活细节。你只用经常问一问他们近况如何，让他们知道你的关心，但又不能逼得太紧。 - 5. 陪孩子一起旅行。要成为一个好父亲，你应该花时间和孩子一起去旅行——妈妈要不要一起都没关系。你可以每年和儿子去钓一次鱼、带女儿去海滩踏浪，或者是一次毕生难忘的露营。不管是去哪里，都尽量要显得特别、令人难忘，而且每年至少安排一次，让这成为他们每年都很期待的保留节目。 - 如果妈妈也加入了旅行，要尽量找机会跟孩子单独联络感情。 - 提前几个月就做好旅行计划，让孩子对旅行的乐趣有所期待。 - 6. 拥有自己专属的时间，可让你好好充电、养精蓄锐，更有余力陪伴孩子，不管是周日下午做自己喜欢的事、每日晨跑或睡前阅读等。虽然大部分的时间都应花在孩子身上，但也不要完全忽视了自己。 - 如果不给自己留出时间，你就无法放轻松，无法给自己充电，也就无法给孩子应得的陪伴和关心。 - 创造自己的专属空间，不管是家中某个房间或某张椅子，当你在那里时，孩子会知道“此刻勿打扰，这是爸爸的休息时间”。从中，孩子学会尊重他人的空间与时间，进而他们也会开始学会尊重自己，为自己创造良好的界线。 方法 2 方法 2 的 4: 做一位严格的行为规范者 - 1. 适当地奖励孩子。做严格的行为规范者并不是只在孩子做错事的时候惩罚他们，还要在他们表现不错的时候给予奖励，鼓励他们重复的同样的行为。无论是他们考试得了满分、帮弟弟妹妹完成艰巨的任务，或是能够成熟地避免和别人发生争斗，都要让他们知道你很是为他们骄傲，带他们去他们最喜欢的餐馆，或者做任何别的事情来让他们知道你有多欣赏他们。 - 就算孩子还很小，让他们知道你为他们而骄傲，会对他们产生很深远的影响。 - 虽然在他们表现不错的时候，偶尔奖励些好吃的或好玩的能让他们养成好习惯，但不能把这些当作他们唯一的动机。你得让他们知道，之所以得到奖励是因为他们分清了对错。 - 不要因为一些理所当然的事情也奖励孩子，比如他们干了些家务或者完成了自己的作业。否则，他们会认为自己是在帮你的忙。 - 2. 适当地惩罚孩子。要成为严格的行为规范者，你必须在孩子做错事的时候惩罚他们。这并不意味着进行身体或心理上的折磨——你只是要让孩子知道，他们要对自己犯的错负责。等到孩子懂事后，就能知道自己什么时候可能犯错。 - 确保夫妻双方都同意对孩子进行惩罚。无论你们哪一方发现了他们的错误行为，后果都是一样的。这样可以避免“一个唱白脸，一个唱红脸”的情况。 - 3. 赏罚一致。这和规定奖惩制度一样重要。如果孩子不守规矩，每次的惩罚都应该保持一致，即使是不方便、你太累了或者是在公共场合也要一视同仁。如果孩子表现好，就算你再困再累，也要记得送上他们应得的褒奖。 - 如果你没做到赏罚一致，孩子就知道你的行为会受心情的影响。 - 4. 不要对孩子大喊大叫。虽然孩子的行为有时会激怒你，但大喊大叫是解决不了问题的。如果你真想发泄一下情绪，不妨在独处的时候、洗澡的时候或者蒙着枕头喊。但无论你有多么冲动，都不要对着孩子吼叫。你可以稍稍加大嗓门，让他们知道自己犯错了，但要是你对他们咆哮，他们只会因为害怕而不想和你沟通。 - 也许这很难做到，但再怎样也不应该让孩子看到你失控。 - 5. 不要用暴力。不管有多么生气，你都不能动手打孩子。否则会伤害他们的身体和情感，让他们想方设法都要避开你。如果孩子知道你可能会用暴力手段来惩罚他们，他们会刻意地避开你、疏远你。如果你想赢得孩子的尊重，就应该避免对孩子或者他们的妈妈施加暴力。 - 6. 宽严相济。这一点很重要，让孩子知道你很严厉，他们干了什么坏事都瞒不过你，但同样重要的是他们也想得到你的父爱，希望和你建立亲子感情。要成为一个好父亲，你需要宽严相济，既要严格要求他们，也要让他们感受到深深的爱意和由衷的欣赏。 - 如果对孩子太过严厉，那么他们就难以对你敞开心扉。 - 如果对孩子太过宽容，那么他们就会认为你容易被说服，毫无原则可言。 方法 3 方法 3 的 4: 成为孩子的好榜样 - 1. 以身作则。如果你想成为榜样，那么你就得把“跟着我做”常常挂在嘴上。这样一来，当你教孩子辨别是非的时候，他们就知道你是在言传身教。如果你想让孩子总是依你预想的那样行事，那么就要让他们首先看到你的正面行为。这里有一些方法让你以身作则： - 比如说，如果你不希望自己的孩子吸烟或酗酒，那就不要在他们面前做这些事。 - 如果你想教孩子以诚待人、尊重他人，那就要让他们看到你的表现，比如看你是怎样对待餐厅服务员的，或者是怎样对待电话销售员的——凡事都要表现出对他人最基本的尊重。 - 如果不希望孩子和别人吵架，那就不要当着他们的面跟别人吵架。 - 2. 尊重孩子的母亲。如果你想成为好的榜样，那么你就应该尊重他们的母亲。你既然和她结婚，就该让她知道你有多爱她，帮助她、享受她的陪伴。如果你对妻子的态度都十分差，孩子就会觉得对母亲差没什么关系，因为父亲也是这么做的。 - 尊重孩子的母亲，也体现在和她分担照顾小孩和家庭的责任。 - 当着孩子的面称赞他们的母亲，给她应得的爱和感情。 - 你不仅应该尊重孩子的母亲，还要用心爱她，继续一段充满爱情、乐趣和健康的成熟感情。如果孩子的母亲感到幸福，那么每个人都会感受到幸福。 - 就算和孩子的母亲离婚了，你也不要说她的坏话，即使你的言语并不出格也不行。如果孩子看到你们之间并不如意的感情，会感受到压力和困惑。 - 3. 承认自己的错误。好榜样也并不一定就是完美的。事实上，不完美也许更好，因为这样孩子才会懂得人无完人，每个人都会犯错。如果你犯了错，比如没能按时到学校接孩子，或者对他们发脾气了，你应该道歉，跟他们说是自己不对。 - 如果你能在孩子面前放下颜面勇于认错，那么他们在做错事的时候也会这样做。 - 承认自己的错误比每一次都“做对的事情”更有利于塑造性格。 - 4. 帮忙做家务。如果你希望孩子能帮家里的忙，那你也应该这样做，而不管这会花自己多长时间。让孩子看到你在做菜、擦拭灶台、给地毯吸尘，他们自然就会加入进来。如果孩子认为打扫卫生只是“妈妈的事情”，那么他们就不太可能帮忙干这些事情。 - 帮忙做家务不仅会让妻子开心，还会让孩子感觉到你们就像一个团队，他们也应该加入进来。 - 5. 赢得孩子的尊重。尊重要靠自己努力赢得，而不是别人主动给予的，你应该用行动来赢得孩子对父亲的尊重。如果你不经常陪伴孩子、还常和他们的母亲吵架，或者只是心情好时才偶尔管教一下他们，那么他们就不会因为你是父亲就尊重你。你的行为应该是可敬、诚实和一致的，要在孩子心中塑造一个模范父亲和令人钦佩的形象。 - 不能让孩子对你心生崇拜，认为你是完美的——要让他们知道人无完人，自己可以做得更好。 - 6. 让孩子总是沐浴在爱和亲情之中。虽然你可能认为好的榜样就得保持一些距离，而且总是要做正确的事情，但实际上最应该做的是与孩子保持足够密切的关系，不要吝惜给他们亲吻和拥抱，并且要让他们知道自己对你有多重要。不要一整天下来都舍不得说一句“我爱你”，要用语言和行动告诉孩子你爱他们。 - 不管多大了，你的孩子都希望从你那里得到爱和亲情。 - 称赞你的孩子，让他们知道你的生命因为有他们而大不同。 方法 4 方法 4 的 4: 理解孩子 - 1. 接受孩子跟你不一样这个事实。不管你的人生有任何未完成的梦想，或希望孩子继承家业、读相同的母校或成为校内风云人物等，这些事都不该强加在孩子身上。也许你认为这是一条最好的道路，孩子应该这么做；但要成为一位好父亲，你就必须尊重孩子独特的天赋，放手让他们成长。 - 虽然你可能会觉得告诉他们该做些什么、为他们的生活指引方向都是为他们好，但你实际上是在控制他们，伤害了他们的个人独立性。 - 你需要时间来接受孩子的追求。如果你无法立刻明白为什么你是一位医生，而儿子却想成为一位艺术家。你可以让他说说自己的想法，同时花点时间去倾听和理解。 - 如果你对孩子的控制过了头，他们就会心生怨气，并且不会再对你敞开心扉。 - 让孩子自立和豁达，让他们自己去做决定。虽然你可能很希望他们学打棒球，但你最好是给他们多种选择，让他们自己去做决定。 - 2. 跟随时代的变迁，做到与时俱进。要成为一个好父亲，你要明白孩子的成长环境不一样——即使你们生活在同一屋檐下。随着全球化和社交媒体的影响，以及当今社会的政治变化，孩子接受的外部资讯会更丰富，比你更能意识到当今社会中存在的问题和变化。 - 因此要知道，像纹身、婚前性行为以及出国旅游等一些你当年闻所未闻的事，如今早已司空见惯。要明白你的孩子属于不同的时代，他们可能比你更想去探索这个世界。 - 你可能觉得自己的社会阅历更丰富，但也应让孩子有机会表达自己、跟你分享他们的看法。 - 3. 接受孩子犯错。如果你想成为一位善于理解的父亲，那么你必须接受，孩子跟你一样并不完美，他们也肯定会犯错。犯错也是生命的一部分，犯错是孩子成长的必修课。你应该把犯错看成是教育的良机，允许孩子犯错，让他们从犯错误中获得成长。 - 如果你连偶尔的失败都不允许，那么孩子也就学不到什么东西。虽然你可能是为了他们好，但允许犯错有助于他们将来做出更明智的决定。 - 要是孩子犯了错，适当的管教还是很有必要。但同时也要跟他们谈谈到底错在哪里，让他们意识到自己的错误，而不是对他们大喊大叫。 - 4. 了解孩子内心的挣扎。如果你想成为一个好父亲，就得留意孩子最困难、最需要关心的时刻。或许你们刚搬家到一个新的地方，孩子因为没有认识的朋友而闷闷不乐；或许孩子刚刚遭受了感情打击，正处于情绪的低潮期。 - 虽然你不能完全理解孩子的冷淡或情绪化的行为，但你应该留意他们在想着什么，这样才能更好地去理解和开导他们。 - 问一句“我知道你很难过。想聊一聊吗？”就能让孩子感受到你的关心。 - 试着站在孩子的立场想问题。如果沟通没有结果，不妨试着从孩子的角度去想问题，或许就能帮你弄明白问题所在。 - 5. 不要将不合理的期望强加在孩子身上。如今，孩子的生活充满了压力，从兄弟姐妹，到学校同学，再到老师和家长，都可能会对孩子产生压力。要帮助孩子找到自己的追求并知道自己的能力和局限。帮助他们设立切实可行的目标。鼓励他们充分发挥潜力，但不要为他们设定未来的人生。 - 6. 要知道父亲这份“工作”是一辈子的事。不要想当然地认为，只要孩子满了21岁，或者拿到了本科学位，你的责任就算尽到了。虽然鼓励孩子在经济和情感上保持独立很重要，但也一定要让他们感受到你的关心，并会永远充当他们人生的坚强后盾。 小提示 - 经常倾听孩子的想法。 - 用实际行动为表率，不要为自己的行为找借口，比如对他们说：“不要学我这样做，要像我说的那样去做。” - 经常跟孩子沟通交流，而不是训话。 - 要耐心地为孩子做事。 - 管教孩子的目的是要让他们懂得自己的行为是错误的。尽量不要动手打孩子，这样只会适得其反。通常情况下，取消孩子一周的零花钱是一种最有效的惩罚。 - 要是你太过严厉，那孩子很可能就会背着你干些叛逆的事，特别是十几岁的孩子。要记住父亲和独裁者并不能划等号。 - 必要时给孩子支持。

Đã nhiều tuần, nhiều tháng, thậm chí nhiều năm trôi qua kể từ khi bạn và bạn trai cũ chia tay, nhưng tất cả những gì bạn có thể làm là nghĩ về quãng thời gian vui vẻ mà cả hai đã từng có hay ước ao mình vẫn còn trong vòng tay của anh ấy. Giờ là lúc cần nghiêm túc tiến hành vài hành động nhằm quên đi người yêu cũ và tận hưởng cuộc sống của bạn. Nếu muốn quên đi bạn trai cũ, bạn phải cắt đứt mọi liên hệ với anh ấy, tận hưởng cuộc sống của riêng mình và học cách ngừng so sánh mọi chàng trai mà bạn gặp với hình bóng người cũ. Nếu bạn muốn biết mình cần làm gì, hãy đọc qua các bước sau đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Điều chỉnh lối suy nghĩ - 1. Cho bản thân thời gian đau buồn. Việc trải qua một giai đoạn đau thương là lẽ thường tình – không nên nghĩ rằng bạn cần mau chóng trở lại với những hoạt động thường ngày, ngay lập tức đi chơi cùng bạn bè và làm chính xác những gì bạn thường làm sau khi chia tay. Nếu không dành thời gian để ở một mình hay tâm sự với một người bạn, khóc thương và nhớ lại những chuyện đã qua, bạn sẽ không thể thực sự buông bỏ và quên đi người yêu cũ. - Việc bạn trở nên buồn bã và thẫn thờ một thời gian là điều không tránh khỏi. Không cần phải phủ nhận về việc bạn đã tổn thương như thế nào. - Nếu bạn muốn được ở một mình trong thời gian ngắn, hãy cho bạn bè và gia đình biết để họ ý tứ hơn. Chỉ cần đừng ở một mình quá lâu, nếu không bạn sẽ nuông chiều cảm giác tiêu cực của mình. - 2. Đừng nghĩ về quãng thời gian tươi đẹp đã qua. Bạn có thể hồi tưởng về những điều này sau khi đã từ bỏ những gì có khả năng gợi nhớ; cuối cùng, những kỷ niệm ấy sẽ trở thành hồi ức tươi đẹp, nhưng ngay lúc này, chúng chỉ khiến bạn cảm thấy buồn và mất mát. Cố gắng không mộng tưởng hay kể lại chi tiết những ngày tuyệt vời mà các bạn đã trải qua. - Bạn sẽ có thể trân trọng những khoảnh khắc đặc biệt này trong tương lai, sau khi đã có những cách nhìn mới, còn hiện tại thì không. - 3. Hãy nhắc nhở bản thân vì sao mối tình kết thúc. Thay vì nghĩ về việc mối quan hệ của hai bạn đã tốt đẹp như thế nào, bạn nên nghĩ về tất cả những khoảnh khắc tồi tệ của cả hai và nhớ lại lý do vì sao mối quan hệ bế tắc. Nhớ lại những trận cãi vả, những điều không hòa hợp hay bất kỳ lý do nào khiến mối quan hệ đi vào ngõ cụt. Dù nhớ người ấy, nhưng bạn phải tự nhủ với bản thân rằng tại sao chuyện này không còn ý nghĩa. - Mặc dù bạn không nên bị ám ảnh về toàn bộ những khoảnh khắc tồi tệ mà cả hai đã từng có, nhưng bạn có thể gợi nhớ về một ký ức không hay mỗi khi bắt gặp bản thân đang cảm thấy ấm áp và mơ hồ về người yêu cũ. - 4. Đừng đổ lỗi cho mình. Việc hồi tưởng lại mối quan hệ và những gì không đúng là lẽ thường tình, nhưng bạn không nên phí thời gian cố gắng đổ lỗi cho bản thân về những gì đã xảy ra. Kể cả khi bạn cảm thấy mình đã làm điều gì đó hay cư xử theo cách khiến người yêu cũ muốn chấm dứt mối quan hệ thì cũng đừng nghĩ rằng đáng ra bạn nên cư xử khác đi. Hãy chấp nhận rằng đã đến hồi kết và bạn không thể làm gì để quay lại. - Việc để sự hối tiếc trôi qua là một bước tiến lớn trong quá trình quên đi người cũ. Nếu bị ám ảnh bởi những gì có thể xảy ra hoặc điều gì nên xảy ra, bạn sẽ quá hoài niệm và không thể hướng về tương lai. - 5. Nghĩ về tất cả phẩm chất tốt đẹp của bạn. Lập một danh sách những gì bạn thích ở bản thân. Sau khi hoàn tất danh sách ấy, hãy viết một danh sách khác về tất cả tật xấu của người yêu cũ. Nhìn vào hai danh sách và tự rút ra kết luận rằng anh ta không xứng với bạn và lời tạm biệt của hai người là điều tất yếu. Bạn sẽ tự tin hơn khi biết rằng người yêu cũ là một người không ra gì, hoặc là một gã béo như lợn. Bạn sẽ thầm cảm ơn vì đã chia tay với một người không có đủ tố chất làm bạn trai của bạn. - Việc lập danh sách về những điều bạn yêu quý ở bản thân còn giúp bạn phát triển sự tự tin của mình, yếu tố chính xác cần có để vượt qua chuyện chia tay. - 6. Cố gắng trở nên tích cực. Mặc dù việc duy trì một thái độ tích cực có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng “trong cái rủi vẫn có cái may”, bạn sẽ có thể thay đổi quan điểm và tận hưởng cuộc sống một cách nhanh chóng. Bạn cần nhận ra khi bản thân bắt đầu than vãn tiêu cực hay có lối suy nghĩ đáng lo ngại, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực về mọi thứ trong cuộc sống mà bạn hằng mong ước, từ niềm vui với gia đình, bạn bè đến tất cả những lý do mà hy vọng hiện hữu. - Bất kỳ lúc nào bạn thấy mình suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng điều chỉnh bằng hai suy nghĩ tích cực. - Việc dành thời gian bên những người tích cực cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Hãy đi gặp những người làm bạn thấy bản thân và thế giới này tốt đẹp hơn. - Lập một danh sách về những gì khiến bạn biết ơn. Điều này sẽ khiến cho thế giới trong mắt bạn bớt ảm đạm. Phần 2 Phần 2 của 4: Tống khứ người ấy khỏi cuộc sống - 1. Loại bỏ những thứ khiến bạn nhớ đến người ấy. Trước tiên, hãy cho toàn bộ đồ vật của người yêu cũ vào một chiếc hộp hay va-li và gửi trả ngay lập tức. Tốt nhất là nhờ một người bạn mang những thứ này trả cho anh ấy để bạn không phải gặp mặt. Điều này sẽ ngăn bạn cố gắng ngửi mùi hương hay chạm vào những gì thuộc về bạn trai cũ. Sau đó, bỏ đi mọi thứ nhắc bạn nhớ về kỉ niệm của hai người – từ hình ảnh, đĩa CD người ấy thu cho bạn, quà tặng hay đồ lưu niệm từ những chuyến du lịch mà cả hai đã cùng đi. - Có thể hơi đau lòng vì đây là tất cả những gì bạn còn lại từ anh ấy, nhưng bạn nên biết điều gì nên làm. Sau khi thực hiện, bạn sẽ có một cảm giác thành công và đây sẽ là tiền đề cho quá trình tự chữa lành sắp tới. - Nếu bạn thực sự muốn giữ gìn những hồi ức của mối quan hệ và trả lại cho người ấy vào một ngày nào đó, hãy cho chúng vào hộp và để xa tầm mắt – bạn có thể trữ trong gara hay tại nhà một người bạn. Chỉ cần tránh xa khỏi cám dỗ bằng mọi giá. - 2. Ngừng liên lạc với bạn trai cũ. Mặc dù bạn cho rằng việc nói chuyện với người yêu cũ sẽ giúp bạn thấy khá hơn vì bạn nhớ anh ấy vô cùng, nhưng điều đó chỉ khiến bạn trăm ngàn lần không thể cải thiện. Mỗi lần nghe giọng người ấy, bạn sẽ thấy buồn, hối tiếc, cay đắng và vô số những cảm xúc tiêu cực khác sẽ khiến bạn tuột dốc không phanh. Trừ khi bạn phải nói chuyện với người cũ vì lý do hậu cần, như tìm cách giải quyết chiếc xe hơi hay căn hộ chung, nếu không bạn nên chấm dứt hoàn toàn việc trò chuyện và nhìn thấy anh ấy.[1] Nguồn nghiên cứu - Đừng cho rằng điều chín chắn có thể làm là đi uống cà phê với người cũ mỗi tuần hay hai tuần một lần. Điều này chỉ khiến bạn đau đớn hơn. Nếu anh ấy cứ khăng khăng rằng cả hai nên thử "làm bạn", hãy nói rằng đây không phải lựa chọn dành cho bạn. Bạn có thể "chỉ là bạn" khi và chỉ khi bạn sẵn sàng, nhưng điều đó phải mất đến nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. - Ngừng nhắn tin cho người yêu cũ. Cho dù có thực sự nhớ anh ấy, bạn cũng phải đè nén lại. - Mặc dù có thể bạn muốn cho người yêu cũ thấy rằng bạn không thèm bận tâm nếu anh ấy ở gần, nhưng bạn nên tránh bất cứ buổi gặp gỡ ngoài xã hội hay những nơi người ấy có thể lui tới trong một thời gian. - Có thể việc tránh mặt người cũ bằng mọi giá sẽ bất tiện hơn nhiều so với việc thỉnh thoảng chạy đến bên anh ấy, nhưng điều này sẽ tốt hơn cho bạn. - 3. Tránh xa mạng xã hội. Nếu người yêu cũ hoạt động trên các trang mạng xã hội thì bạn hãy tránh xa Facebook, Twitter, Instagram hay bất kỳ trang web nào bạn có thể biết anh ấy nghĩ gì, làm gì và nói gì một thời gian. Việc đọc những bài viết hay xem ảnh của người ấy chỉ càng khiến bạn phát điên và lo lắng vì sao bạn trai cũ lại có thể sống tốt nhanh chóng như vậy, hay hoài nghi rằng anh ta đã có người mới qua những gì bạn thấy trên mạng. - Nếu thực sự thích dùng mạng xã hội, bạn nên chặn họ. Có vẻ như đây không phải là một biện pháp trưởng thành, nhưng dù sao thì cũng hay hơn là dành hàng giờ để da diết nhìn trang cá nhân của người ấy. - 4. Hạn chế hỏi về người ấy. Cho dù bạn và người cũ có hàng tá bạn chung thì bạn cũng nên tránh hỏi bạn bè về việc dạo này anh ấy thế nào -- hay tệ hơn là hỏi người ấy có gặp gỡ ai không – điều này chỉ khiến bạn muốn gần họ hơn. Và nếu như bạn cứ hỏi người khác về anh ấy thì điều này sẽ đến tai bạn trai cũ. - Nếu cả hai có nhiều bạn chung, bạn có thể nói với người ấy rằng bạn sẽ thoải mái hơn nếu bạn bè không nhắc đến anh ấy quá nhiều trước mặt bạn. Mặc dù biện pháp này nghe có vẻ cực đoan, nhưng họ sẽ hiểu và giúp bạn thấy khá hơn. - 5. Tránh làm những việc khiến bạn nhớ đến người ấy – trong một thời gian. Nếu bạn thực sự muốn quên đi bạn trai cũ một cách nhanh chóng và cắt đứt sự hiện diện của anh ta khỏi cuộc sống của bạn, hãy ngừng làm những điều cả hai từng thích làm, dù là bạn làm một mình vẫn ổn. Nếu bạn thích đi leo núi với bạn trai, tạm ngưng leo núi một thời gian; nếu cả hai thích nghe nhạc của Bức Tường thì sắp tới bạn đừng nghe Rock nữa. - Điều này bao gồm cả những nhà hàng hay điểm vui chơi yêu thích. Bạn nên làm mọi việc để tránh nghĩ về người ấy hay ước ao rằng anh ấy vẫn còn ở đây. - Bạn thậm chí có thể trở lại làm những điều mình muốn, nhưng lúc này, tốt hơn hết là lấp đầy quỹ thời gian của mình bằng điều gì đó mới mẻ. - Nếu cả hai cùng “nghiện” một chương trình ti-vi, tạm ngừng xem chúng, thay vào đó, bạn có thể đọc sách . - Dĩ nhiên, bạn không cần phải dừng lại hoàn toàn mọi hoạt động mà mình thích chỉ vì muốn quên đi bạn trai cũ. Bạn chỉ cần tìm ra thói quen mới có thể giúp bạn không nghĩ về người ấy trong hầu hết thời gian. - 6. Chuyển đổi môi trường sống. Nếu thực sự muốn tống khứ bạn trai cũ ra khỏi cuộc sống của mình, thử thay đổi môi trường để không còn cảm thấy sự hiện diện của anh ấy nữa. Ban có thể bố trí lại nội thất trong phòng hay căn hộ và trồng thêm cây xanh để làm đẹp nhà cửa. Sơn lại tường bằng màu sơn mới. Bằng cách đó, bạn sẽ không dễ dàng nhớ lại cảnh cả hai đã từng vui vẻ ở đây. - Nếu thật sự cần phải “đổi gió”, bạn nên du lịch một chuyến hay thậm chí là tận hưởng một kỳ nghỉ ngắn ngày. Việc đi đến một nơi hoàn toàn mới, không dính líu gì đến người bạn trai cũ sẽ giúp bạn quên đi sự hiện diện của anh ấy trong cuộc đời. Phần 3 Phần 3 của 4: Tận hưởng cuộc sống một lần nữa - 1. Tìm sự giúp đỡ từ phía gia đình. Không giống như bạn trai cũ, gia đình luôn yêu thương và chở che cho chúng ta. Bây giờ khi đã độc thân, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để tập trung bồi đắp tình cảm gia đình. Hãy dành thời gian dùng bữa cùng cả nhà, giúp đỡ những việc vặt và có những cuộc trò chuyện đầy ý nghĩa với bố mẹ hay anh chị em ruột. Bạn sẽ thấy khá hơn về chuyện chia tay và có điều gì đó để mong đợi. - Nếu sống xa gia đình, bạn vẫn có thể cố gắng liên lạc với họ. Hãy dành nhiều thời gian để gọi điện thoại, video call (Skype, Zalo, Messager Facebook, vân vân) hay gửi bưu thiếp cho họ hàng vào những dịp đặc biệt. - 2. Tận hưởng thời gian với hội bạn gái. Điều này sẽ giúp bạn thấy khá hơn và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Không quan trọng bạn cảm thấy u sầu ra sao sau khi tình yêu “tan đàn xẻ nghé”, đôi khi một chút vui vẻ của các cô gái với nhau là liều thuốc hoàn hảo cho một trái tim tan vỡ. Vì thế, hãy đi mua sắm, xem phim và tận hưởng những buổi chuyện trò thú vị bên chai rượu vang trắng. Hãy ngừng nghĩ về những chuyện buồn và làm mình vui vẻ, cho dù chỉ một hoặc hai tiếng đồng hồ. - Tự nhủ rằng từ bây giờ bạn không phải lo lắng về bạn trai nữa, bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các cô bạn của mình. - Mở lòng ra. Hãy tâm sự với “cạ cứng” về tâm trạng của bạn, họ sẽ giúp bạn thấy khá hơn. - Chỉ cần nhớ rằng bạn phải vui vẻ -- nếu bạn dành hết thời gian để khóc lóc với hội bạn gái về việc bạn nhớ thương người cũ như thế nào, cả bạn và họ đều sẽ phát sinh cảm giác chán chường. - Bạn cũng có thể sử dụng giai đoạn chữa lành trái tim như một cơ hội để phát triển mối quan hệ gần gũi với người quen. Nếu thật sự có thiện cảm với một cô gái trong lớp học tiếng Anh, lúc này, bạn nên mời cô ấy một tách trà hay cà phê. - 3. Duy trì lịch trình bận rộn. Mặc dù điều cuối cùng bạn có thể muốn làm sau chia tay là tỏ ra bận rộn, nhưng đó là cách dễ nhất để bắt bản thân quên đi bạn trai cũ. Nếu bạn cứ ngồi ở nhà trong bóng tối cả ngày mà không có gì để làm, dĩ nhiên bạn sẽ dành hàng giờ để tự hỏi anh ấy đang làm gì. Nhưng nếu bạn có một lịch trình dày đặc bởi những buổi đi chơi thú vị, lịch luyện tập thể chất cũng như thời gian biểu cho công việc hay việc học hành và theo đuổi những sở thích, bạn sẽ không còn thời gian để tiếc thương cho mối quan hệ đổ vỡ.[2] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng lấp đầy kế hoạch sao cho bạn có ít nhất một điều để mong đợi mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn đỡ tuyệt vọng hơn. - Duy trì lịch trình bận rộn không có nghĩa là trở nên bận rộn hay đi chơi với người khác liên tục cho đến khi không còn thì giờ để nghỉ ngơi. Bạn cần dành một chút thời gian để ở một mình và hồi tưởng – ở mức độ vừa phải. - 4. Tập thể dục. Mặc dù việc tập luyện nhằm buông bỏ một chàng trai nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn sẽ cảm thấy khá hơn nếu phát triển một thói quen rèn luyện thân thể lành mạnh. Việc dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ rất tốt cho tinh thần và thể chất của bạn. Nếu thực sự muốn quên đi người cũ, bạn nên bắt đầu một thói quen tập luyện đều đặn, thực hiện và gắn bó với bất kỳ hình thức rèn luyện nào mà bạn thích. - Bổ sung giờ giấc luyện tập vào thời gian biểu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một lịch trình bận rộn. - Đừng làm điều gì mà bạn không thích. Tìm một hoạt động mà bạn thích, cho dù là chạy bộ, tập yoga, thể hình hay bơi, miễn là bạn thích và gắn bó với nó. - 5. Ra ngoài càng nhiều càng tốt. Bạn nên hạn chế tối đa việc trốn trong nhà, hãy ra ngoài, dù cho chỉ có một mình. Thay vì chỉ ra khỏi nhà vì công việc hàng ngày đơn điệu, bạn có thể chạy bộ dưới nắng ban mai. Thay vì làm bài tập hay đọc sách tại nhà, bạn sẽ đỡ cô đơn hơn nếu mang đến quán cà phê để làm. Bạn có thể mang bất cứ việc gì muốn làm ở nhà đến công viên đầy nắng, nơi bạn có thể "một mình" giữa dòng người qua lại. - Bằng việc hấp thu ánh nắng mặt trời và không khí trong lành, tinh thần bạn chắc chắn sẽ sảng khoái hơn. - Nếu bạn đang nói chuyện điện thoại với một người bạn, đừng ngồi trong phòng tối. Thay vì thế, hãy cầm điện thoại ra ngoài và đi dạo. Bạn có thể đón nắng và rèn luyện sức khỏe trong lúc “buôn dưa lê”. - 6. Tìm niềm vui trong những sở thích và mối quan tâm. Đừng để chuyện chia tay ngăn bạn làm điều mình thích. Buồn bã về hồi kết của một chuyện tình không có nghĩa là bạn nên chấm dứt tất cả hoạt động mang đến niềm vui và làm cho cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa. Nếu bạn yêu lớp nhảy Zumba vào mỗi tối thứ ba, đừng bỏ lỡ nó. Nếu bạn thích vẽ tranh màu nước vào Chủ nhật, cứ duy trì thói quen ấy. Việc dừng lại hết những thú vui của mình sẽ chỉ khiến bạn càng chán nản hơn. - Có thể bạn cho rằng điều đó quá khó, hay thậm chí là không thể, nhưng hãy tiếp tục làm những việc từng khiến bạn vui vẻ. Chỉ cần làm như thể bạn đã làm được – một lần nữa, bạn sẽ thấy mình thực sự tìm được niềm vui từ những hoạt động yêu thích. - Nếu không làm những gì mình thích, bạn sẽ quên mất mình là ai. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã từng là một người toàn diện trước khi gặp người yêu cũ, và giờ là lúc để thu dọn tàn cuộc và trở nên toàn diện một lần nữa. - 7. Hạn chế uống quá nhiều. Tuy bạn có thể nâng một ly rượu vang với hội bạn gái hay dự tiệc sinh nhật của bạn bè để thư giãn, nhưng đây không phải lúc để uống cho say mèm. Nếu uống rượu, bạn sẽ rất dễ rơi vào tâm trạng buồn bã, khóc lóc và làm hỏng buổi tối của mình cũng như của mọi người xung quanh. Mặc dù điều này nghe có vẻ khắc khe, nhưng bạn nên hạn chế uống quá nhiều rượu cho đến khi tâm lý đủ vững để uống mà không xảy ra vấn đề.[3] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người chọn rượu bia trong tình huống khó khăn, nhưng hiếm có ai tự đối phó được. Nếu bạn thường đi uống với bạn bè thì nên chuyển sang những hoạt động thân thiện, tỉnh táo hơn mà mọi người có thể cùng tham gia. Phần 4 Phần 4 của 4: Tịnh tâm trở lại - 1. Tận hưởng thời gian một mình. Trước khi có thể thật lòng buông bỏ người yêu cũ, bạn cần cảm thấy yêu thương bản thân mình. Mặc dù việc duy trì thời gian biểu bận rộn với bạn bè sẽ giúp bạn thấy khá hơn, nhưng bạn cũng cần thoải mái vừa đủ với tình hình và bản thân để có thể hài lòng với việc dành ra một đêm bên quyển sách hay bộ phim hay. - Đặt ra một số mục tiêu mà bạn muốn tự mình đạt được. Có thể bạn muốn luyện tập chạy bộ đường trường, hoàn thành một cuốn tiểu thuyết thật dài hay tự học tiếng Pháp. Việc tiếp nhận những thử thách và đạt được mục tiêu sẽ xây dựng lòng tự tin và khiến bạn mong đợi việc dành thời gian ở một mình. - Viết nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn hồi tưởng lại những chuyện đã xảy ra và ghi lại quá trình tiến bộ của mình mỗi ngày. - Thiền. Đây là một bộ môn rất bổ ích mà bạn có thể tự thực hiện, không chỉ giúp thư giãn, thiền còn giúp bạn cảm thấy cân bằng và kiểm soát hơn với cơ thể của mình. Tuy nhiên, thiền không phải là một hoạt động nhóm. - 2. Tìm niềm đam mê mới. Bên cạnh việc tiếp tục thực hiện những điều bạn thích và dành thời gian ở một mình, việc tìm kiếm các hoạt động hoàn toàn mới có thể giúp bạn cởi mở lối suy nghĩ và làm cho cuộc sống thêm phần ý nghĩa. Bạn có thể chụp ảnh, làm thơ, viết lách hay thực hiện bất kỳ hoạt động đơn lẻ nào đó mà bạn luôn muốn làm nhưng ngại thử. - Nói chuyện với bạn thân hay người thân gia đình nào đó có một niềm đam mê sâu sắc. Họ có thể giúp được bạn trong việc tìm hoạt động mới nhằm làm cho cuộc sống ý nghĩa hơn. - 3. Tận hưởng sự độc thân. Mặc dù có thể bạn cho rằng điều này là không thể vì toàn bộ những gì bạn có thể làm chỉ là nghĩ về bạn trai cũ, nhưng bạn nên tận dụng thời gian này để trở nên bất cần và thưởng thức niềm vui khi không phải suy nghĩ quá nhiều về mọi điều nhỏ nhặt mà mình nói hoặc làm. Cứ thoải mái diện đẹp và đi nhảy nhót với hội bạn gái, tán tỉnh vài chàng trai hay chỉ là làm những việc mà người cũ không thích như đạp xe, đi uống cà phê, đọc sách, vân vân. - Lắng nghe vài lời khuyên từ những cô bạn độc thân. Họ luôn biết cách để sống trọn vẹn. - Tận hưởng niềm vui khi ăn diện và ra ngoài. Bạn không còn phải bị ám ảnh về vẻ ngoài của mình – cứ mặc quần áo mới và hợp thời mà bạn chưa bao giờ dám thử vì bạn trai cũ không thích. - 4. Không nên hẹn hò lần nữa cho đến khi bạn sẵn sàng. Sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải khi cố gắng buông bỏ người cũ là ngay lập tức thử hẹn hò với chàng trai đầu tiên mà bạn gặp. Có thể bạn nghĩ rằng việc ở bên cạnh một người bất kỳ sẽ giúp bạn không chú tâm vào nỗi đau, nhưng thực sự điều đó chỉ làm bạn cảm thấy tệ hại vì mải miết so sánh người mới với người cũ và cho rằng “người thay thế” này không đạt tiêu chuẩn. - Bạn không chỉ khiến quá trình hàn gắn trái tim của mình trở nên khó khăn hơn mà còn có thể kết thúc với việc vô tình làm tổn thương một chàng trai thật sự thích bạn. - Bạn sẽ biết lúc nào mình sẵn sàng để hẹn hò nếu gặp một chàng trai mới khiến bạn cảm thấy hứng thú khi nói chuyện và tìm hiểu – mà không nghĩ ngợi gì đến người yêu cũ. Lời khuyên - Nếu người ấy gọi hay nhắn tin cho bạn sau khi nói chia tay, đừng nghe máy hay trả lời tin nhắn. Điều đó sẽ cho bạn trai cũ thấy rằng bạn quá dễ để có được. - Bạn nên xóa số của anh ấy, sau đó, gọi cho vài người bạn và rủ họ đi chơi. - Nếu người yêu cũ lừa dối hay đối xử tệ với bạn trong lúc quen nhau và bạn muốn cho anh ta một bài học, hãy lên kế hoạch. Một sự quở trách với các tiêu chí ngắn gọn, đúng trọng tâm nhưng đủ chua chát sẽ hiệu quả trong việc cho anh ấy biết rằng hắn ta đã làm tổn thương bạn và nên cảm thấy xấu hổ về điều đó. - Khi trả lại những đồ vật của người yêu cũ, bạn cũng nên đòi lại những gì của mình. Điều này sẽ làm rõ rằng bạn đang đoạn tuyệt hoàn toàn và không muốn có bất cứ mối quan hệ không rõ ràng nào với anh ấy, ngụ ý rằng bạn đã sẵn sàng buông bỏ. - Nếu cả hai chia tay một cách hòa thuận và bạn cảm thấy sẵn sàng để làm bạn lại lần nữa, đừng tỏ ra gây hấn khi gặp lại bạn trai cũ sau khi chia tay, nếu không bạn sẽ giảm đi đáng kể cơ hội làm bạn của hai người. - Đừng đi đến nơi có thể khiến bạn nhớ về những khoảnh khắc mà cả hai từng có với nhau. - Không nên quay lại với người đã từng khiến bạn cảm thấy bản thân mình tệ hại! - Đừng giữ lại bất kỳ đồ vật nào nhắc bạn nhớ về người yêu cũ trong nhà, chẳng hạn như quà mà anh ta tặng bạn. Cảnh báo - Không nên quay lại với người đã từng khiến bạn cảm thấy bản thân mình tệ hại! Không cần biết anh ta đã xin lỗi hay cầu xin sự tha thứ của bạn bao nhiêu lần, bạn nên nhớ lại rằng mình đã cảm thấy thế nào khi lần cuối nhìn thấy anh ta tán tỉnh một cô gái khác hay chê bai bạn mập, vì thế, hãy mạnh mẽ lên. - Nếu cảm thấy chưa sẵn sàng để đối mặt với anh ấy thì không cần cố gắng. Bạn có nguy cơ bị mất tự nhiên, lắp bắp và cảm thấy thua kém, cho dù bạn biết là mình không như vậy.

If it's been weeks, months, or even years since you broke up with your ex-boyfriend, but all you can do is think of all the fun times you had together or wish you were still in his arms, then it's time to take some serious action to forget your ex so you can go back to enjoying your life. If you want to forget about your ex-boyfriend, then you have to cut all ties with him, enjoy living your own life, and learn to stop comparing every guy you meet to your old flame. If you want to know how to do it, just follow these steps. Steps Adjust Your Mindset - 1. Give yourself time to grieve. It's okay to make time for a mourning period -- don't think that you need to rush back into all of your usual activities, immediately hang out with your friends, and do exactly what you always did right after your break-up. If you don't make time to be alone or with a close friend, to cry, and to reflect on everything that happened, it'll actually keep you from getting closure and forgetting your ex. - It's natural to be sad and mopey for a while. Don't be in denial about how much you've been hurt. - If you want to be left alone for a little while, let your friends and family know so they can give you space. Just don't be left alone for too long or you may indulge in your sad feelings. - 2. Don't think about the great times you had. You can reminisce about these once you've moved away from everything else that reminds you of him; eventually, they will be fond memories, but right now they're just going to make you feel sad and lost. Try to avoid daydreaming or recounting some of the amazing days you spent together. - You may be able to appreciate those special moments in the future, once you've gained some perspective, but not now. - 3. Remind yourself why it ended. Instead of thinking about how great your relationship was, think back to all of the bad moments you shared, and remember all the reasons why the relationship didn't work. Remember the fights, the incompatibility, or any of the reasons why your relationship ended. Though you may miss him, keep telling yourself why it wasn't meant to be. - Though you shouldn't obsess over all of the bad times you had, you can conjure a bad moment any time you catch yourself having warm and fuzzy feelings about your ex. - 4. Don't blame yourself. It's natural to reflect on the relationship and the things that went wrong, but don't waste your time trying to blame yourself for what happened. Even if you feel that you did something or acted in a way that made your ex want to end the relationship, don't think about how you could have acted different. Accept that it's over and that there's nothing you can do to turn back time. - Letting go of your regret is a big step towards forgetting your ex. If you're obsessing over what could have been or what should have happened instead, you'll be too wrapped up in the past to think about the future. - 5. Think about all of your good qualities. Make a list of what you love about yourself. When you are done with that list, make another one of all the bad qualities of your ex. Look at both of them and let yourself draw the conclusion that he doesn't deserve you, and that your separation was necessary. You will have more self-confidence knowing that your ex is really a jerk or a pig. You will be thankful that you broke up with someone that has the qualities that make him an unfit boyfriend. - Making a list of all the things you love about yourself will also help you develop confidence, which is exactly what you need when you're going through a break-up. - 6. Try to be positive. Though maintaining a positive attitude may sound like the last thing you want to do, if you focus on the silver lining in the break-up, you'll be able to enjoy your life more quickly and to adjust your perspective. Catch your negative, whining, or doom-laden thoughts and replace them with positive thoughts about the things in life you're looking forward to, the pleasure you take from your friends and family, and all of the reasons why there's hope ahead. - Any time you catch yourself having a negative thought, try to counter it with two positive thoughts. - Spending time with positive people will also help you feel more positive. Seek out the people who make you feel good about yourself and the world. - Make a list of all of the things you're grateful for. This will make your world seem a lot less bleak. Cut Him Out of Your Life - 1. Get rid of the things that remind you of him. First, put all of your ex-boyfriend's things in a box or suitcase and get them back to him immediately. Ideally, a friend can deliver the items to him so that you don't have to see him. This will keep you from touching his belongings, or trying to smell his scent. Then, get rid of anything that reminds you of the memories you share -- from photographs, CDs he burned for you, gifts he gave you, or mementos from any trips you took together. Expert AnswerQ - It may hurt knowing that those were the only things you had left of him, but you should also know that it's the right thing to do. You will feel a sense of accomplishment after you do this and it will be you first step towards healing. - If you really would like to treasure the memories of your relationship and to return to them one day, put them in a box and place it out of your sight -- you can put it in storage or leave it at a friend's house. Just avoid the temptation to open it at all costs. When asked, “What’s the best way to forget about your ex?”EXPERT ADVICEAnswer from Amy Chan: Amy Chan, the founder of Renew Breakup Bootcamp, responded: “The best thing you can do is to get rid of all the things that remind you of your ex. If that’s too overwhelming at first, put them in a box and ask a friend if you can leave it with them.” - 2. Stop communicating with him. Though you may think that talking to your ex will make you feel better because you miss him so much, it will only make you feel a million times worse. Every time you hear his voice, you'll feel sadness, regret, bitterness, and a slew of other negative emotions that will send you spiraling downward. Unless you have to talk to him for logistical reasons, like figuring out what to do with your shared car or apartment, you should stop talking to him and seeing him completely.[1] Research source - Don't think that the mature thing to do is to meet up with your ex for coffee every week or two. This will only cause you more pain. If he really insists that you should try to "be friends," tell him that this is not an option for you. You can do the "just friends" thing when and if you're ready, but this can take months, or even years. - Stop texting or calling your ex. Even if you thought of something that really reminded you of him, hold off. - Though you may want to make him think you could care less if he's around, avoid any social gatherings or places where he might be for a while. - It may be less convenient to avoid him at all costs than to run into him once in a while, but it will be much better for you. - 3. Spend time away from social media. If your ex is active on social media, then you should spend some time away from Facebook, Twitter, Instagram or any other websites that will let you see what he's thinking, doing, or saying. Reading his posts or seeing photos of him will drive you crazy, and will make you worry about how quickly he's moved on, or to suspect that anything he posts just means that he's already found someone else. - If you really love social media, then block him if you have to. This may not feel like a mature move, but it's better than spending hours staring longingly at his Facebook page. - 4. Avoid asking about him. Even if you and your ex-boyfriend have a million mutual friends, you should avoid asking about how he's doing -- or, worse, asking if he's seeing anyone else -- this will only make you want to be near him even more. And if you're always asking about him, it's likely that he's going to find out. - If you do have a lot of mutual friends, you can even tell him that you'd prefer it if they didn't mention him too much around you. Though this may sound like an extreme move, they'll understand and will make you feel better. - 5. Avoid doing the things that remind you of him -- for a while. If you really want to forget your ex-boyfriend more quickly and cut him out of your life, then you have to stop doing the things you loved to do together, even if you love doing them on your own. If you loved going hiking with your boyfriend, maybe lay off on the hiking for a while; if you loved listening The Rolling Stones with him, take it easy on the classic rock for a while. - This includes going to your favorite restaurants or favorite hangouts. Do whatever you can to avoid thinking about him, or wishing he was there with you. - You'll eventually be able to go back to doing everything you want to do, but for now, it's better to find something new to occupy your time. - If you and your boyfriend were addicted to a few TV shows together, take a break from them and read a book instead. - Of course, you shouldn't stop doing absolutely everything you loved to do just because it'll help you forget about your boyfriend. Just work on finding a new routine that doesn't make you think about him all the time. - 6. Switch up your environment. If you really want to cut your ex-boyfriend out of your life, then you should try to switch up your environment so you no longer feel like he's lingering in the air. Rearrange the furniture in your room or apartment and get some plants to spruce up the place. Pick a new painting to hang up on the wall. That way, it'll be harder for you to remember what it was like when you hung out with your boyfriend there. - If you really need to switch up your environment, go on a short trip or even a mini-vacation. Going to a completely new place that has nothing to do with your boyfriend will help you cut him out of your life. Enjoy Life Again - 1. Seek support from your family. Unlike your ex-boyfriend, your family will always love you and will be there for you. Now that you're single, you can also spend more time focusing on maintaining a strong relationship with your family. Spend more time at family meals, helping your family around the house, and having meaningful conversations with your parents or siblings. This will make you feel much better about your break-up and will give you something to look forward to. - If you live far away from your family, you can still make more of an effort to be in touch with them. Spend more time making phone calls, Skyping, or sending cards to your relatives for special occasions. - 2. Enjoy your time with your girlfriends. This will allow you to feel better and quicken the healing process. No matter how gloomy you feel after your relationship ends, sometimes a little bit of fun with your female friends is the perfect remedy for a fractured heart. So go shopping, go to the movies, and enjoy a great conversation over a bottle of white wine. Taking your mind off of things is guaranteed to lift your spirits, even if it's only for an hour or two. - Tell yourself that now that you don't have to worry about your boyfriend all the time, you have more time to focus on your female friendships. - Open up. Talk to your girlfriends about how you're feeling and let them make you feel better. - Just remember to have fun -- if you're spending all of your time with your girlfriends crying about how much you miss your ex-boyfriend, both you and they will grow weary. - You can also use this healing time as an opportunity to develop closer bonds with acquaintances. If you've always really hit it off with that girl in your English class, then you should invite her for tea or a cup of coffee. - 3. Keep a busy schedule. Though the last thing you may want to do when you're getting over a break-up is to be busy, it's the easiest way to force yourself to get over your ex-boyfriend. If you're sitting at home in the dark all day with nothing to do, of course you'll spend hours wondering what your ex-boyfriend is up to. But if have a packed routine filled with fun hangouts, a solid workout routine, as well as time to do your work or schoolwork and to pursue your interests, you won't have time to mourn your failed relationship.[2] Research source - Try to fill your planner so that you have at least one thing to look forward to every day. This will make you feel much less hopeless. - Keeping a busy schedule does not mean being occupied or hanging out with others constantly until you have no time to catch a breath. You should always leave some time for being alone and reflecting -- just not too much. - 4. Get some exercise. Though it may sound silly to work out in order to get over a guy, you'll feel much better if you develop a healthy exercise routine. Exercising for just 30 minutes a day can have wonderful benefits for your mind and body. If you're really committed to getting over your ex, then set up a regular workout routine, doing whatever form of exercise you enjoy, and stick to it. - Plug this workout time into your schedule. This will help you maintain a busy schedule. - Don't do something you hate. Find an activity you love, whether it's running, doing power yoga, working out at the gym, or swimming, and stick to it. - 5. Get out of the house as much as you can. You should avoid staying holed up at home as often as you can, even if you're going outside only to be by yourself. Instead of running on your treadmill, take a nice run in the sun. Instead of doing your homework or reading at home, go to a coffee shop so you feel less alone. Take anything that you can do at home to a sunny park, where you can be "alone" while being surrounded by people. - Being in the sun and getting fresh air is guaranteed to make you feel more mentally strong. - If you're talking on the phone with a friend, don't do it in a dark room. Instead, take your phone outside and go for a walk. You'll be getting sun and exercise while gabbing. - 6. Take pleasure in your hobbies and interests. Don't let your break-up keep you from doing the things you love. Just because you're sad about the end of your relationship doesn't mean you should cease all activity that gave you pleasure and made your life meaningful. If you loved your Tuesday night Zumba class, don't skip it. If you loved watercolor painting on Sundays, then keep up your habit. If you stop doing the things you love, you'll only feel more upset. - You may think that it's too hard, or even impossible, to continue to do the things that used to make you happy. Just fake it until you make it -- you'll see that you'll get pleasure out of those favorite activities again. - If you don't do the things you love, you'll forget who you are. Remind yourself that you were a whole person before you met your ex-boyfriend, and now it's time to pick up the pieces and become whole again. - 7. Avoid drinking too much. Though you can grab a glass of wine with your girlfriends or go to a friend's birthday party to let loose, this is not the time to drink heavily. If you drink alcohol, you'll be much more likely to get very emotional upset, cry, and ruin your night -- and the night of anyone around you. Though this may seem harsh, you should avoid drinking too much until you feel stable enough to be able to drink without a problem.[3] Research source - Many people turn to alcohol during hard situations, but this rarely helps anyone cope. If you're used to drink a lot with your friends, find new sober-friendly activities that you and your friends can do together. Find Peace on Your Own - 1. Enjoy your alone time. Before you can truly move on from your ex-boyfriend, you need to be able to enjoy your own company again. Though keeping a busy schedule and hanging out with your family and girlfriends will make you feel better, you should also be comfortable enough with the situation, and yourself, to be able to be content with spending a night in with a good book or a movie. - Set some goals that you want to reach on your own. Maybe you want to train for a half marathon, finish an epically-long novel, or teach yourself French. Coming up with challenging activities and reaching your goals will build your confidence and will make you look forward to spending some time by yourself. - Write in a journal. This will help you reflect on everything that happened and to chart your progress each day. - Meditate. This is a wonderful activity that you can do on your own which will not only help you relax, but it will also make you feel more centered and in control of your own body. Meditation is not a group activity. - 2. Find a new passion. Along with continuing to do all of the things you loved and making time to check in with yourself, you can also look out for any completely new activity that can make your life more meaningful and open up new ways of thinking for you. Check out photography, poetry, playwriting, or any other solo-activity you've always wanted to try but were too afraid to do. I've found someone loyal and more respectful than my ex. "My ex-boyfriend broke up with me a year ago. He told his friends and they told me when I got to school. I was completely hurt and started harming myself. Later, I found out that he had been cheating on me. I decided to reinvent myself and find new hobbies that didn't have to do with him. I found someone a year after this breakup and he is so loyal and much different than my ex. We have been dating for 8 months and I am so much happier." Alyssa, Age 20I am special no matter what he says. "This site really helped me to move on. My ex made me feel insecure about myself and my body, I had to realize I'm special no matter what he says. I haven't looked back since." Emily, Age 28 - Talk to your close friends or family members who have a deep passion. Maybe they can help you find a new activity that will make your life more meaningful. - 3. Enjoy being single. Though you may think it's impossible to enjoy being single when all you can do is think about your ex-boyfriend, you should enjoy this time to be carefree and to have some fun without overthinking every little thing you do or say. Have fun dressing up and going dancing with your girlfriends, flirting with some guys, or just doing the things your ex never wanted to do, like going biking or reading in a coffee shop. - Take some tips from your single girlfriends. They'll know how to live it up. - Have fun dressing up when you go out. You don't have to obsess over your appearance -- just wear something new and funky that you never would have worn for your ex-boyfriend. - 4. Don't date again until you're ready. The biggest mistake you can make when you're trying to get over your ex is to immediately try to date the first guy you see. You may think that being with a new random guy will help you take your mind off your pain, but it'll actually make you feel worse, because you'll constantly be comparing the new guy to your ex and will be thinking about all the ways that he doesn't measure up. - Not only will you be making your healing process harder, but you may end up inadvertently hurting a new guy who really likes you. - You'll know when you're ready to date when you meet a new guy and feel exciting to talk to him and get to know him -- without thinking about your ex-boyfriend. Video Tips - If he calls or texts you after telling you it's over,don't pick up his call or text back.That will show that you been cheap to him. - Maybe delete his/her number if it helps and after doing this try calling some friends to go and hang out with. - If he cheated or treated you badly during your relationship and you want to tell him off, plan ahead. An effective lecture is short and to the point, but with enough acidity in it to let him know he hurt you and that he should feel bad for what he's done. Warnings - Do not get back together with someone who made you feel bad about yourself! No matter how many times he apologizes or begs for your forgiveness, remember how you felt the last time he flirted with another girl or called you fat, and stay strong. - If you don't feel ready to confront him, don't do it. You risk freezing up and spluttering and feeling inferior, even if you know that you're not. Reader Success Stories - "My ex boyfriend broke up with me a year ago before we hit a month. He told his friends and they told me when I got to school. I was completely hurt and starting harming myself then found out that he was cheating on me. I found this article and did everything it said. I got skinny, changed my style, listened to music more often and started writing song lyrics. I found someone a year after my break up, he is so loyal and much different than my ex. Now we have been dating for 8 months to this day."..." more

Nếu mèo nhà bạn bị lạc, có rất nhiều cách để bạn có thể tìm lại nó. Mèo thường tìm nơi ẩn nấu và chúng thậm chí không trả lời khi bạn gọi. Bạn hãy tập trung nỗ lực tìm kiếm tại những nơi mà chúng có thể lẩn trốn, thông báo cho mọi người biết, và khuyến khích mèo tự trở về. Đây là những cách tốt nhất bạn có thể thực hiện để tìm mèo bị thất lạc. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Tìm kiếm Một cách Hiệu quả - 1. Bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức. Nếu bạn bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức, có cơ hội bạn sẽ tìm lại được mèo tại nơi mà bạn lạc mất nó.[1] Nguồn nghiên cứu Càng nhiều thời gian trôi đi thì mèo có thể càng đi xa hơn. - Giữ bình tĩnh. Buồn bã là một phản ứng tự nhiên, tuy nhiên nếu bạn hoảng loạn thì sẽ không giúp được gì cho bạn cũng như cho mèo của bạn. Hành động ngay lập tức có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng. - Nếu bạn vừa chuyển nhà cách đây không lâu, bạn có thể quay về ngôi nhà cũ và bắt đầu tìm kiếm. Nếu bạn chuyển nhà đi khá xa, bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, và hàng xóm giúp đỡ để tìm kiếm mèo.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Đem theo đèn pin. Ngay cả khi vào ban ngày, hãy đem theo đèn pin để bạn có thể tìm kiếm ở những nơi tối tăm, và có thể dễ dàng tìm được mèo thông qua phản xạ ánh sáng của mắt mèo. - 3. Dịu dàng cất tiếng gọi mèo. Đừng cho rằng mèo sẽ trả lời tiếng gọi của bạn như thường lệ. Một con mèo bị lạc thường là một con mèo đang hoảng sợ, và có thể nó sẽ không muốn rời khỏi nơi ẩn náu của mình để đến với bạn. Hãy gọi mèo một cách dịu dàng, nhẹ nhàng để tránh làm mèo hoảng sợ.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Thường xuyên dừng lại và lắng nghe. Một con mèo đang bị mắc kẹt, bị thương hoặc đang đói sẽ kêu “meo meo”. Cho dù bạn đang một mình tìm kiếm hoặc tìm kiếm cùng bạn bè, tại mỗi khu vực tìm kiếm, hãy dành một vài phút im lặng để lắng nghe tiếng kêu của mèo. - 5. Xua đuổi các động vật khác khỏi khu vực tìm kiếm. Một con mèo khác trong vùng có thể đã đuổi bắt mèo của bạn, đặc biệt nếu bạn hoặc mèo nhà bạn vừa mới chuyển đến khu vực.[4] Nguồn nghiên cứu Hãy nhờ những người nuôi mèo khác giữ mèo của họ trong nhà trong khi bạn tìm kiếm mèo nhà bạn, và chuẩn bị tinh thần để gia tăng phạm vi tìm kiếm một khi bạn đã tìm hết các khu vực quanh nhà. - Nếu bạn dẫn theo cả chó, sự hăng hái của chúng có thể làm mèo hoảng sợ trong quá trình tìm kiếm. Tuy nhiên, nếu chó nhà bạn tỏ thái độ thích thú khi đi tìm mèo và “trả lời” bạn khi bạn ra lệnh “Tìm mèo đi” thì chó sẽ là nguồn trợ giúp cho bạn nếu bạn không thể tự mình tìm kiếm. - 6. Đem theo đồ chơi mà mèo yêu thích. Nếu mèo nhà bạn thích chơi với món đồ chơi đặc biệt, ví dụ như một chú chuột giả hoặc một chiếc lông vũ, hãy đem theo chúng trong quá trình tìm kiếm và để ở nơi mà mèo có thể nhìn thấy, giống như là bạn muốn mèo cùng chơi với bạn; cách này có thể giúp xoa dịu nỗi sợ hãi và giúp mèo có thể ra khỏi nơi ẩn náu. - 7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và hàng xóm. Hãy cảnh báo mọi người rằng nếu họ tìm thấy mèo, hãy yên lặng và tránh các hành động tiếp cận, vì họ có thể làm mèo hoảng sợ và tiếp tục bỏ đi. Thông thường thì chủ nhân của mèo nên là người đầu tiên tiếp cận nó, đặc biệt khi mèo đang trong trạng thái sợ hãi cao độ. - Trao đổi số điện thoại và thông tin liên lạc với những người muốn giúp đỡ tìm kiếm, và trang bị cho mỗi người một chiếc đèn pin, ngay cả khi việc tìm kiếm diễn ra vào buổi sáng. - 8. Thu thập thông tin từ người qua đường. Khi một ai đó đi ngang, bạn có thể hỏi xem liệu họ có thấy mèo của bạn, nếu có thể, hãy cho họ xem ảnh con mèo của bạn. - Nhân viên bưu điện, trẻ em, và những người dành nhiều thời gian ngoài trời trong khu vực bạn sống có thể là nguồn thông tin hữu ích. - "Hậu tạ" sẽ giúp làm tăng động lực tìm kiếm, ngay cả khi phần thưởng chỉ là những món quà nhỏ.[5] Nguồn nghiên cứu - 9. Tiếp tục tìm kiếm vào buổi tối. Nếu bạn đã hoàn tất tìm kiếm vào ban ngày, hãy tiếp tục thực hiện các bước trên vào buổi tối khi không gian trở nên im ắng. Hãy đem theo đèn pin, và cất tiếng gọi mèo một cách nhẹ nhàng. Mèo bị lạc thường sẽ rời nơi ẩn náu vào ban đêm, khi chúng có thể tìm được sự an toàn từ bóng đêm. - 10. Đặt máy cảm biến chuyển động quanh nhà. Bạn có thể bắt được hình ảnh của mèo trên máy theo dõi và nó sẽ giúp bạn biết được vị trí của mèo để bạn có thể tập trung khu vực tìm kiếm.[6] Nguồn nghiên cứu - 11. Không ngừng tìm kiếm. Hầu hết các con mèo thường tìm chỗ trốn thay vì chạy trốn khi bị lạc hoặc lâm vào tình huống nguy hiểm. Vì vậy, nhiều con mèo thường dành hàng tuần lễ ẩn nấu trong một khu vực, và di chuyển từ nơi này sang nơi khác vào ban đêm. Vì vậy, tìm được mèo thất lạc sau vài tháng không phải là chuyện lạ. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Xác định Khu vực Tìm kiếm - 1. Tìm kiếm ở những nơi mèo có thể trú ẩn. Khi mèo bị lạc và hoảng sợ, chúng thường chạy đến nơi trú ẩn đầu tiên mà chúng tìm được. Bạn có thể tìm kiếm trong các tán lá rậm rạp, dưới hiên nhà, trong các đường ống, và trong hầm để xe hoặc nhà kho. Bắt đầu tìm kiếm từ nơi gần khu vực mèo bị lạc và nhân rộng phạm vi. - Không quên kiểm tra đường thoát nước, các ống dẫn và lỗ thông hơi. - 2. Tìm kiếm nhiều lần tại khu vực nằm trong bán kính 5 căn nhà. Nhiều con mèo thường lẩn trốn và im lặng trong một vài ngày cho đến khi chúng quyết định trả lời tiếng gọi của bạn. Hãy quay lại tìm kiếm ở khu vực gần nhà và để người mà mèo yêu quý cất tiếng gọi mèo. - 3. Tìm kiếm ở các khu vực cao hơn. Ngay cả những con mèo đã được cắt móng chân cũng vẫn có thể leo trèo, đặc biệt khi chúng sợ hãi. Hãy nhìn trên cây, trên mái nhà, và ở những nơi có vị trí cao. Thậm chí mèo có thể trèo vào bên trong khoảng không giữa mái nhà và bờ tường. - 4. Tìm kiếm ở khu vực có nhiệt độ ấm áp. Nếu thời tiết lạnh, mèo có thể bị mắc kẹt sau các thiết bị sưởi ấm, trèo vào ống thông hơi, và thậm chí có thể leo vào bên dưới động cơ ô tô. - 5. Tìm kiếm quanh nhà và sân nhà hàng xóm. Hãy gõ cửa từng nhà và từng công ty trong bán kính của khu vực mà lần cuối cùng bạn nhìn thấy mèo. Hỏi xin phép được tìm kiếm quanh các tòa nhà trong khu vực, và hãy nhớ tập trung tìm kiếm ở nơi mèo có thể trú ẩn. - Nếu bạn nghi ngờ mèo nhà bạn có thể đã trèo vào các tòa nhà, hãy hỏi ý kiến chủ nhà xem liệu họ có thể giúp bạn tìm kiếm bên trong nhà. Nếu họ không muốn hoặc không thể giúp bạn tìm kiếm, bạn có thể hỏi xin phép liệu bạn có thể tự tìm trong nhà họ. - 6. Hãy nghĩ về nơi mà mèo có thể đang bị kẹt. Sau đây là một số ví dụ về vị trí mà mèo có thể bị mắc kẹt:[7] Nguồn nghiên cứu - Các công trình xây dựng thường có hố cát, đống đổ nát, hoặc thiết bị có thể bẫy mèo. - Hàng xóm có thể đã vô tình nhốt mèo trong nhà để xe. Hãy gọi điện cho những người hàng xóm mà từng đi du lịch trong thời gian gần đây, hoặc họ chưa sử dụng nhà để xe trong một thời gian dài. - Mèo có thể đã nhảy vào một chiếc ô tô nào đó, hoặc vào xe tải giao hàng, hoặc xe tải chuyển nhà và họ đã vô tình lái xe đi mất. Trường hợp này thường xảy ra nếu mèo của bạn thích nghịch xe hoặc thích khám phá xe. - 7. Nhớ tìm kiếm bên trong nhà bạn. Mèo có thể bị mắc kẹt hoặc bị thương bên dưới các đồ dùng trong nhà, trong một căn phòng khóa cửa hoặc trong tủ quần áo, hoặc tại các khu vực mà bạn ít lui tới chẳng hạn như gác mái hoặc tầng hầm. Có thể vì mèo muốn trốn khỏi các âm thanh ồn ào phát ra từ nhà bạn hoặc nhà hàng xóm. - Tìm kiếm trong khe ghế ngồi có thể ngả lưng ra sau, trong đệm giường hoặc hộp đựng đệm giường, trong ống khói, trong hộc tủ, rèm cửa, sau cuốn sách trên kệ sách, sau panen công tắc, và sau thiết bị gia dụng.[8] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Khuyến khích Mèo Trở về - 1. Cất tiếng gọi mèo bên ngoài vào buổi tối. Dụ mèo ra khỏi nơi trú ẩn bằng cách gọi mèo và lắc hộp chứa thức ăn khô hoặc thức ăn vặt mà mèo thích. Âm thanh mở hộp thức ăn cho mèo có thể đem lại hiệu quả, và nếu thức ăn đậm mùi hương, mèo có thể sẽ có phản ứng với mùi hương đó.[9] Nguồn nghiên cứu - Mèo bị lạc thường thận trọng trong việc tiếp cận âm thanh, ngay cả khi âm thanh xuất phát từ người thân, nhưng nếu bạn gọi mèo vào buổi tối, khi màn đêm buông xuống và không gian trở nên tĩnh lặng thì có thể sẽ có tác dụng. - Dừng lại và lắng nghe phản hồi sau mỗi tiếng gọi. - 2. Hãy để mùi hương quen thuộc trước cửa ra vào. Chiếc hộp quen thuộc của mèo hoặc đồ chơi mèo thích hoặc chiếc chăn quen thuộc sẽ giúp mèo nhận ra mùi hương và giữ mèo ở lại lâu hơn nếu mèo tìm đến các nguồn phát ra mùi hương vào buổi tối. Nếu bạn không có các vật dụng này, bạn có thể đặt chiếc áo dơ mà bạn mặc trước cửa. - 3. Để thức ăn bên ngoài. Các loại thực phẩm đậm mùi như thức ăn cho mèo, cá ngừ, hoặc gan có thể hấp dẫn mèo nhà bạn - hoặc những con mèo khác cũng như các động vật hoang khác và chúng có thể xua đuổi mèo nhà bạn. Đây là cách thường được đề nghị bởi nhiều trung tâm chăm sóc động vật, tuy nhiên, bạn nên chuẩn bị tinh thần để đuổi cáo, chồn, hoặc các loài mèo khác. - Đựng nửa phần thức ăn vào một hộp nhựa và đâm thủng một vài lỗ trên nắp hộp. Cách làm này sẽ giúp cho động vật (hy vọng là có cả mèo nhà bạn) ngửi được mùi thức ăn mà không lấy được thức ăn, và như vậy sẽ giúp chúng quanh quẩn lâu hơn trước cửa nhà bạn.[10] Nguồn nghiên cứu - Dùng cá mòi để nhử mèo. Các loại thức ăn dành cho mèo thông thường sẽ không đem lại hiệu quả. Cá mòi sẽ thu hút sự chú ý của mèo nhà bạn.[11] Nguồn nghiên cứu - 4. Cố gắng ở nhà, hoặc có người thân luôn túc trực tại nhà để theo dõi. Mèo thường có tính lãnh thổ cao và thường quay về nhà sau một thời gian. Tuy nhiên, nếu nhà không có ai, chúng có thể sẽ lại đi lang thang. - 5. Đặt bộ đàm theo dõi em bé ở cửa nhà sau. Và đặt chiếc còn lại ngay cạnh giường ngủ của bạn, điều chỉnh âm thanh to vừa đủ để có thể đánh thức bạn dậy một khi mèo xuất hiện và cất tiếng kêu. - 6. Dựng một chiếc bẫy nhân đạo. Nhiều trại động vật sẽ cho bạn mượn hoặc cho thuê các loại bẫy dễ dàng để sử dụng. Cửa hàng bán thức ăn cho thú cưng cũng có bán loại bẫy này. Hãy nhớ để một ít thức ăn dành cho mèo vào trong bẫy, rải thêm các loại quà vặt và cỏ catnip. - Kiểm tra bẫy mỗi ngày. Nếu có bất kỳ loài động vật hoang dã nào bị mắc kẹt trong bẫy, hãy liên hệ với Trạm Kiểm soát Động vật để giải thoát chúng. - 7. Dùng cỏ catnip như mồi nhử. Xịt hương cỏ catnip hoặc rắc cỏ catnip quanh cửa ra vào và quanh khu vực lân cận. - 8. Trút hết bụi trong túi chứa bụi của máy hút bụi ở sân nhà bạn. Vì nó có thể chứa đầy lông mèo và mùi của mèo, giúp cho mèo cảm nhận được mùi hương quen thuộc. Thực hiện tương tự sau mỗi 10 ngày hoặc hơn. [12] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Thông báo cho Mọi người - 1. Phân phát tờ rơi tìm mèo trong khu vực. Nếu mèo nhà bạn bị mất tích hơn nhiều giờ, bạn có thể tìm kiếm thông tin từ hàng xóm và làm tờ rơi để dán vào cột điện, hoặc treo dưới tay nắm cửa nhà hàng xóm. Hãy viết tên bạn, số điện thoại, và kèm theo một bức ảnh của mèo vào tờ rơi. Thêm vào các mô tả chi tiết (như: “đốm trắng hình tam giác trên lưng”), và hãy thêm vào màu lông của mèo nếu bạn dùng tờ rơi trắng đen. Bạn có thể tìm các mẫu tờ rơi và áp phích trực tuyến nếu bạn không biết cách thực hiện. - Ghi kèm thêm thông tin về chế độ ăn uống hoặc tình trạng y tế mà mèo nhà bạn đang gặp phải. - Lịch sự nhờ hàng xóm kiểm tra nhà kho, hầm để xe và tầng hầm nhà họ. Nhà hàng xóm mà mèo nhà bạn hay lui tới là những nơi mà bạn nên kiểm tra đầu tiên. - “Hậu tạ” cũng là một cách hay để tạo thêm động lực, nhưng đừng ghi số tiền cụ thể trên tờ rơi, vì nó sẽ thu hút những kẻ lừa gạt và kẻ dối trá tìm đến bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nhận được báo cáo về việc trông thấy một con mèo nào đó có mô tả không giống với mèo nhà bạn, bạn cũng đến đó để xác nhận. Mô tả từ những người ngoài cuộc thường không giống như mô tả mà bạn thường dùng khi nói về con mèo của bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - Ghi ngày tháng vào tờ rơi để mọi người có thể biết các thông tin bạn đưa ra là thông tin đầy đủ nhất và mới nhất. - 2. Nếu mèo nhà bạn có gắn vi mạch điện tử, hãy bảo đảm rằng các thông tin liên lạc được cập nhật đầy đủ để bác sĩ thú y hoặc trại động vật có thể gọi điện cho bạn. Cấy vi mạch điện tử là một biện pháp khá phổ biến và chỉ cần được thực hiện một lần duy nhất trong cuộc sống của thú cưng. Vi mạch điện tử được các chuyên gia thú y cấy vào phía dưới da trên bả vai của mèo. Vi mạch có kích thước khoảng hạt gạo và sở hữu một mã số đặc biệt chỉ có thể đọc được khi dùng máy quét mã số cầm tay và đưa trên cơ thể của vật nuôi. - Khi vi mạch được cấy vào thú nuôi, người chủ sẽ cung cấp các thông tin đăng ký cho công ty cung cấp vi mạch điện tử và các thông tin này sẽ được lưu giữ cho đến khi chủ sở hữu thay đổi chúng. - Mã số sẽ được liên kết với thông tin của chủ sở hữu thông qua cơ sở dữ liệu của vi mạch. Khi máy quét đọc được mã số, bạn có thể liên lạc với công ty cung cấp vi mạch điện tử và sẽ biết được thông tin của người chủ sở hữu. - 3. Dán tờ rơi tại các địa điểm đem lại hiệu quả. Tốt nhất là bạn hãy dán càng nhiều tờ rơi càng tốt trong vòng bán kính một dặm tính từ nhà bạn.[15] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, có nhiều chiến lược để bạn có thể sử dụng tờ rơi một cách hiệu quả hơn, và tại những nơi tuy xa nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều:[16] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Gửi tờ rơi đến các văn phòng thú y để tránh trường hợp có ai đó dẫn mèo của bạn đến đây để chữa trị chấn thương hoặc muốn nhận mèo về nuôi. - Dán tờ rơi quanh trường học và khu vực vui chơi, tại vị trí mà trẻ em có thể đọc được. Trẻ em thường có khả năng quan sát cao hơn người lớn, đặc biệt là trong việc nhận biết động vật. - Công viên dành cho chó, cửa hàng vật dụng thú nuôi, và salon dành cho thú cưng thường được những người yêu động vật lui tới thường xuyên và họ có thể giúp bạn tìm kiếm một cách hiệu quả hơn. - Đăng tin tìm mèo trên bản tin cộng đồng tại các tiệm giặt ủi, nhà thờ, trang web tìm thú nuôi bị lạc, trường học, cửa hàng thú cưng, thư viện, và siêu thị, hoặc bất kỳ công ty nào trong khu vực cho phép bạn đăng tin. - 4. Đăng ảnh màu của mèo trực tuyến. Nhiều người phát hiện thú cưng thường hay tìm kiếm thông tin về người chủ sở hữu trực tuyến; hãy xem xét việc đăng một tấm ảnh màu của thú cưng nhà bạn trên những trang web giúp vật nuôi hồi phục, trang web cộng đồng địa phương, trong danh mục thú nuôi bị thất lạc trong trang web Craiglist tại địa phương bạn, hoặc bất kỳ trang web nào mà bạn biết. Hãy nhớ đăng kèm thông tin liên lạc. - Các trang web theo dõi vật nuôi bị thất lạc bao gồm Missing Pet, Pets911, và TabbyTracker. FindToto ở Mỹ thường đòi hỏi bạn phải chi một khoản tiền, nhưng họ sẽ phát sóng tin tức dưới dạng “Tìm Thú nuôi Thất lạc" trên toàn khu vực bạn sinh sống. - Twitter và Facebook cũng có thể được dùng để đăng tin cho bạn bè biết. Hãy nhớ kèm thêm một hoặc hai tấm ảnh. - Nếu cộng đồng khu vực bạn sinh sống có địa chỉ email hoặc trang web riêng, bạn có thể đăng tin trong mục thông báo “Tìm Mèo Thất lạc”. Hãy nhớ thêm vào tên của mèo, một số mô tả và tính khí của mèo. - 5. Đăng tin trên một tờ báo địa phương. Bạn có thể trả tiền để báo đăng tin tìm mèo lạc, nhớ đăng kèm một số mô tả và số điện thoại nhà bạn. Lựa chọn toà soạn càng nổi tiếng càng tốt. Nếu khu vực bạn ở không phát hành báo địa phương, bạn có thể đăng tin tại các trung tâm cộng đồng, đồn cảnh sát, hoặc tại tòa nhà của khu vực. - 6. Hãy thay đổi lời nhắn trong hộp thư thoại. Ghi âm một lời nhắn mới để đảm bảo cập nhật đầy đủ thông tin cho người gọi. Ví dụ, bạn có thể nói “Bạn đã gọi đến hộp thư của [tên bạn]. Nếu bạn gọi để báo tin liên quan đến chú mèo thất lạc (tên của mèo) của tôi, xin hãy để lại lời nhắn kèm thời gian và địa điểm lần cuối cùng bạn nhìn thấy nó. Xin cảm ơn”.[17] Nguồn nghiên cứu - 7. Gọi đến các cơ quan phúc lợi dành riêng cho động vật của địa phương. Thông thường, nếu ai đó tìm thấy mèo của bạn, họ sẽ báo cáo cho Hiệp hội Bảo vệ Động vật, Trạm Quản lý Động vật và các cơ quan có thẩm quyền tương tự tại địa phương. Hãy gọi đến trại động vật của địa phương và báo cáo về việc mèo bị lạc kèm theo các mô tả chi tiết (giới tính của mèo, màu lông, và thông tin liên lạc). Hãy đến những cơ quan này mỗi ngày hoặc cách ngày cho đến khi bạn tìm được mèo của bạn, vì đôi khi trại động vật có quá nhiều mèo dẫn đến khó khăn trong việc tìm kiếm mèo giống như mô tả của bạn. - Nhiều trại động vật lưu giữ báo cáo về vật nuôi bị lạc để họ có thể dễ dàng liên lạc nếu họ tìm được động vật giống như mô tả. Bạn có thể kết bạn với nhân viên tại trại động vật để họ có thể chú ý đến tình trạng và các mô tả của bạn nhiều hơn. “Quen biết” sẽ giúp bạn có lợi thế hơn khi cần giúp đỡ. - 8. Nhanh chóng và thường xuyên kiểm tra tại các trại động vật, trại lưu giữ động vật thất lạc, và tổ chức xã hội. Nếu mèo nhà bạn được đưa về trại động vật đông đúc, họ chỉ có khả năng giữ mèo của bạn trong một vài ngày trước khi quyết định để nó “an tử”. Nếu nhân viên biết bạn không ngừng nỗ lực tìm kiếm, họ có thể là đồng minh tốt cho bạn. Hãy nhờ họ gọi điện cho bạn nếu họ bắt gặp một con mèo nào giống như mô tả của bạn. - 9. Thông báo cho đồn cảnh sát địa phương. Đôi khi, cảnh sát có thể nhận được cuộc gọi thông báo về việc tìm thấy động vật bị lạc, đặc biệt tại các khu vực không có trại động vật. Nhân viên cảnh sát thường lái xe quanh khu vực mỗi sáng có thể phát hiện ra mèo của bạn. - Không nên gọi vào số điện thoại khẩn cấp để liên lạc với đồn cảnh sát! Hãy gọi vào số điện thoại thông thường hoặc nói chuyện với nhân viên cảnh sát tại khu vực bạn ở. Mặc dù việc tìm kiếm mèo bị lạc được xem là các cấp bách đối với bạn, nhưng đối với cảnh sát, sinh mạng con người mới là ưu tiên hàng đầu. - 10. Hãy xem qua mục “đã tìm thấy” trên các trang web trực tuyến. Kiểm tra tin tức trên báo địa phương và các trang web phổ biến và nhớ chú ý đến mục “đã tìm thấy”. Nhiều trại động vật có trang web đăng hình ảnh về động vật mà họ tìm được, hoặc động vật hoang, vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra trang web mỗi ngày. Hãy nhập vào cụm từ “thú cưng bị lạc” + tên thành phố bạn sống để có thể xem qua các trang web khác của địa phương. - 11. Thuê “Thám tử Thú cưng”. Thám tử thú cưng có trách nhiệm tìm kiếm vật nuôi bị thất lạc.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Khi bạn đã tìm thấy mèo của mình, hãy báo tin cho mọi người biết và xé bỏ các tờ rơi dán trong khu vực. Nhớ cảm ơn người đã giúp bạn tìm thấy mèo. - Nếu bạn muốn “hậu tạ”, hãy nhớ thực hiện ngay khi có người giúp bạn tìm lại thú cưng yêu quý của bạn. Nếu bạn tìm thấy thú cưng bị lạc hoặc tài sản ai đó đánh rơi, và họ sẽ đền đáp người nào tìm thấy chúng, và khi bạn tìm được chúng, họ lại không thưởng cho bạn như họ nói, bạn sẽ cảm thấy như thế nào? - Sau khi đã tìm thấy mèo, hãy đeo vòng cổ có kèm thông tin nhận dạng vào cổ của mèo, và cấy vi mạch điện tử nếu có thể. Đậy nắp đường ống, lỗ thông hơi, và nơi mèo có thể trú ẩn. - Nếu mèo nhà bạn chưa bị thiến, hãy sắp xếp để tiến hành biện pháp này ngay sau khi bạn tìm được mèo. Mèo không thiến thường bỏ đi để tìm bạn tình. Nếu mèo cái chưa thiến “bỏ nhà ra đi" thì bây giờ nó có thể đang mang thai. Hãy đưa mèo đến gặp bác sĩ thú y ngay lập tức để thực hiện các biện pháp y tế. - Hiểu rõ tính khí của con mèo nhà bạn. Nhiều con mèo có tính xã hội cao thường tự tiện tìm đến các ngôi nhà khác. Nếu bạn không có ghi thông tin liên lạc, chủ nhà có thể không tìm được chủ nhân của mèo. Nếu mèo của bạn khá thận trọng và thường hay sợ hãi, chúng có thể tìm chỗ trốn và im lặng trong vài ngày.[19] Nguồn nghiên cứu Hãy tiếp tục tìm kiếm, hãy đặt mình vào vị trí của mèo và tận dụng mọi nguồn thông tin. Vài con mèo vẫn có thể được tìm thấy sau nhiều tuần hoặc nhiều tháng bị lạc. - Một lựa chọn khác để thông báo cho bạn biết mỗi khi mèo trở về nhà là sử dụng thiết bị cảm biến chuyển động không dây và thiết bị phát tín hiệu (còn gọi là “thiết bị báo động"). Hãy thiết lập độ cao cho thiết bị cảm biến vừa với độ cao của mèo nhà bạn, đối diện với một bát thức ăn và vật dụng quen thuộc bạn đặt ngoài sân. Đặt thiết bị phát tín hiệu cạnh giường ngủ của bạn để nó có thể đánh thức bạn nếu phát hiện chuyển động. - Hầu hết các con mèo tự động bỏ đi sẽ tự động quay về. - Nếu bạn tìm thấy mèo, hãy xích mèo trong nhà trong một vài ngày để nó có thể làm quen với cảm giác trở về nhà. Khi bạn quyết định tháo xích, hãy đặt thức ăn hoặc hộp thức ăn cho mèo ngoài sân để mèo không tiếp tục trốn đi. Mèo sẽ học cách nhận biết sự kết hợp giữa “thức ăn” với “nhà”. - Nếu mèo lại trốn đi một lần nữa, hãy đặt thức ăn yêu thích của mèo ngoài sân. Mùi thức ăn sẽ dụ mèo về nhà nếu nó còn sống. Cảnh báo - Hãy cẩn thận giữ mèo an toàn trong nhà khi trong khu vực có các công trình xây dựng, sấm sét, lễ hội, pháo hoa, diễu hành và các chương trình đại hạ giá. Tiếng ồn và xe cộ cũng như hỗn loạn sẽ làm mèo hoảng sợ. Hãy xem xét việc đưa mèo đi nơi khác nếu cần thiết để giữ an toàn cho mèo. - Nếu bạn (hoặc người thân hoặc bạn cùng phòng của bạn) chuyển nhà, hãy cẩn thận đừng để mèo lọt vào các thùng chứa đồ. Giữ mèo tại một phòng riêng biệt với phòng bạn đang thu dọn đồ đạc. Trong ngày dọn nhà, hãy chắn chắn rằng mèo đang nằm trong cũi của nó (hoặc ít nhất đang được giữ an toàn) trước khi mở cửa nhà và tiến hành di dời đồ đạc. Bạn sẽ không muốn lạc mất mèo khi đang bận rộn dọn nhà. - Mèo của bạn có thể bị tai nạn gây tử vong tại con đường gần nhà. Hãy gọi điện cho bộ phận bảo trì đường bộ thuộc Bộ Giao thông Vận tải, Trạm Quản lý Động vật, hoặc các cơ quan thuộc chính quyền địa phương.[20] Nguồn nghiên cứu Hãy hỏi xem liệu họ có tìm thấy thi thể nào phù hợp với mô tả của mèo nhà bạn. - Mèo nhà bạn cũng có khả năng bị sát hại bởi các động vật khác chẳng hạn như chó hoặc cú mèo. Hãy kiểm tra trong khu rừng gần nhà để tìm kiếm dấu vết lông mèo hoặc dấu vết xảy ra ẩu đả. - Không nên đăng địa chỉ nhà trên tờ rơi hoặc trên các bản tin trực tuyến. Luôn hẹn gặp mặt người nhắn tin "đã tìm thấy mèo" tại nơi công cộng và hãy đi cùng một vài người bạn. [21] Nguồn nghiên cứu - Hãy cẩn thận với các tin nhắn lừa đảo yêu cầu bạn chuyển tiền vào tài khoản của họ vì họ đã tìm thấy mèo. Hãy giấu đi một vài thông tin trong tờ rơi và trong bài đăng tin trực tuyến để có thể phân biệt tin nhắn là “thật" hay “giả".[22] Nguồn nghiên cứu

If your cat is missing, there are a variety of things you can do to find them. Stressed cats will usually not respond to their owners' calls. Focus your efforts on a thorough search, spreading the word and flyers around to as many people as you can, and encouraging the cat to return on its own. These are the best ways to get your kitty back home. Steps Method 1 Method 1 of 4: Searching Effectively - 1. Start searching immediately. If you conduct an extensive search immediately, there's a good chance you'll find the cat near the last place they were seen. The more time has passed, the more likely your cat is to roam far from home. - Stay calm. It is natural to feel upset, but panicking won't help you or your cat. Taking action immediately can mitigate anxiety. - If you recently moved, go back to your old place and search. If you moved far from your original home, ask friends, family, and old neighbors who are still living there to search for you.[1] Research source - Check any spaces where a cat could hide. This means inside sheds, garages, beneath decking, in bushes, up trees or on the roof. - 2. Carry a flashlight. Even in daylight, bring a flashlight so you can look in dark places, and catch the reflection of your cat's eyes. - 3. Call quietly for the cat. Don't assume your cat will respond to your voice as they normally do. A missing their is often a terrified cat, and may not want to leave its hiding spot even for you. Call for them in a soft, quiet voice, to avoid scaring the cat further. - 4. Stop and listen regularly. A cat that is trapped may possibly meow. Whether you're searching by yourself or with a group, take a few minutes in every area you search to listen quietly and attentively for a meow. - 5. Keep other animals away. Another cat in the area could have chased your cat away, especially if that cat or you have recently moved there. Ask other cat owners to keep their pets inside while you look for yours, and be prepared to increase the scope of your search as you cover the ground closest to home. - If you have dogs, their enthusiasm may frighten your cat during the search. However, if your dog loves the cat and the feeling is mutual it may be useful to bring the dog on a search. - 6. Bring along a beloved toy. If your cat has a favorite toy on a string or wand, like a stuffed mouse or feather, take it with you while you search and make it very visible, like you want the cat to play with you; this may allay fears and bring the cat out of hiding. - 7. Recruit help from friends, neighbors or a professional lost cat finders. Warn anyone searching that if they do spot the cat, remain quiet and do not chase! It's best for the owner to approach the cat, especially since the cat it likely to be very frightened. - Trade cell phone contact information with everyone involved in the search, and supply each person with a flashlight, even in daylight. - 8. Ask for information and help from passers-by. Whenever someone walks by, ask whether he has seen your cat, showing a photograph if you have one. - Postal workers, children, and other people who spend a lot of time outside in your neighborhood can be useful resources. - Offering a reward increases motivation, even relatively small rewards. - 9. Search again after nightfall. If you were searching during the day, return and repeat the steps above after it grows dark when it is more quiet. Bring a flashlight, and call softly to your cat. Lost cats are sometimes more willing to leave their hiding places at night, when they can rely on the darkness for safety. - 10. Set up motion sensor digital cameras around your home. You may be able to catch a picture of the cat on camera so that you know they are nearby and focus your search. - 11. Keep searching. Most cats will hide instead of run when they're lost or in a scary situation. Because of this, some cats may spend several weeks in the area, moving from one hiding place to another by night. It's not unheard-of for a lost cat to be found after a couple months. Method 2 Method 2 of 4: Knowing Where to Search - 1. Search hiding spots. When a cat becomes lost and scared, it will often run to the first hiding place it sees. Search in dense foliage, under porches, in crawlspaces, and in garages and sheds. Start near the place the cat was lost and search outward. - Also check under in sewer drains, and inside pipes and vents. - 2. Search the area five houses out by day. Many cats will hide and stay silent for a few days until they respond to your calls. Go back over the same ground near your house and have the person the cat will most likely respond to call out for them. - 3. Look in high places. Even a declawed cat can still climb, especially when scared. Look up trees, on rooftops, and in high corners. The cat may even have crawled into the spaces between the roof and the walls, if there is an opening there. - 4. Inspect warm places. If the weather is cold, your cat may get stuck behind a heating appliance, crawl into a heating vent, or even climb onto the engine of a car from below. - 5. Search your neighbors' houses and yards. Knock on the doors of all homes and businesses within a few doors of the location where your cat was last seen. Ask permission to search the areas around their buildings as well, again focusing on hiding places. - If there is any way for a cat to get inside those buildings, ask if the owner would be willing to search inside as well. Suggest searching for the cat yourself if they are not willing or able. - 6. Think of places the cat could be trapped. Here are a few examples of how cats are sometimes trapped: - Construction sites often contain pits, rubble, or equipment that could trap the cat. - The neighbors may have locked the cat into a garage without noticing. Phone neighbors who recently left for vacation, or have another reason for not returning their car to the garage. - Your cat may have jumped into a car, delivery truck, or moving truck and been driven away. - 7. Search inside as well. Your cat could be trapped or injured underneath furniture, in a locked room or closet, or in an area you rarely visit such as an attic or basement. It could even just be hiding, especially if there are currently loud, unfamiliar noises in your house or neighborhood. - Search recliner chairs, mattresses or mattress boxes, the chimney, dresser drawers, tangled drapes, behind the books in a bookcase, behind access panels, and behind appliances.[2] Research source Method 3 Method 3 of 4: Encouraging the Cat's Return - 1. Call outside for your cat at night. Tempt your cat out of hiding or back home by calling him/her and shaking the normal box of dry food or treats. The sound of opening a can of cat food may get a response, and if the food has a really strong scent, the cat might even respond to the smell. [3] Research source - Lost cats are usually too wary to approach sounds, even familiar ones, but this may work in the middle of the night, when it is dark and no one is around. - Pause and listen for a response after each call. - 2. Try leaving an unwashed shirt, worn next to your skin, outside the door. - 3. Do not leave food out. Unless you can stay up to watch all night, food left out can attract raccoons, foxes, and other cats. - Leave half the food in a closed plastic container with a few holes punched in the lid. This will cause animals (hopefully your cat) to smell the food without being able to get at it, and may cause them to hang around your door longer. - 4. Try to have someone to stay home to keep an eye out for the cat. Cats are highly territorial and are likely to come home from time to time. If everybody is out searching and there is no one home, your cat may wander off again. - 5. Leave a baby monitor outside the back door. Keep the other end of the baby monitor by your bed, loud enough that you'll be woken up if your cat shows up and meows. - 6. Set a humane trap. Many animal shelters will rent or lend traps that are easy to use. Feed stores even sell them. - Check the trap hourly. If a wild animal is caught in it, allow it to go free and reset the trap. - 7. Use catnip sparingly, as a frisky cat can knock a trap shut. catnip around your front door and surrounding area. This option may not be wise if your neighbors have cats as it will draw them to the area. - 8. Empty your vacuum cleaner bag outside. This is a bad idea if coyotes or other cats come around but people advise it who think the scent will keep a cat around that place on the ground.[4] Research source Method 4 Method 4 of 4: Spreading the Word - 1. Distribute flyers in your neighborhood. If your cat is missing for more than a few hours, talk to your neighbors and make fliers to put under door handles. Put your name, phone number, and a photo of your cat on the flier. Describe any distinguishing marks (such as, "triangular white spot on shoulder"), and write the coat color if you're distributing black-and-white flyers. Search for online templates for "Lost Cat posters" if you're not sure how to make one from scratch. - Include relevant information about specific dietary or medical conditions if life threatening. - Ask neighbors to kindly check their sheds, garages and basements. Closest neighbors that the cat is reasonably familiar with are good places to check with first. - Offering a reward can be good motivation and can get people out looking instead of "keeping an eye out." - If you receive a report of a cat sighting that doesn't quite match your cat's description, visit the location anyway to make sure. Descriptions from strangers often don't match the description you would give the cat. - Keep info on posters large, easy to read and simple. Include the relevant facts only. - 2. Make sure that if your cat is microchipped. As well, ensure that the associated contact details are up-to-date, so a vet or animal agency can call you. Implanting a microchip is a very common procedure and only needs to be done once in a pet's life. Microchips are implanted by a veterinary professional under the skin over the shoulder blades of the cat. The microchip is about the size of a grain of rice and carries a unique code that can be read by a scanner when the hand held scanning device is waved over the pet's body. - When the chip is implanted in the pet, the owner provides registration information to the microchip company that will be kept on file until the owner changes that information. - The code will be linked to the owner's information through the microchip's database. When the scanner reveals the code, the microchip company can then be contacted with the code and the owner's information will be available. Most veterinarians and animal shelters will check for a microchip for no charge when a stray cat is brought in. - 3. Place flyers in effective locations. It's best to post as many fliers as you can within a one mile radius of your home. Beyond that, there are several strategies for using your fliers effectively, and places that may be worth walking a longer distance to cover:[5] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Give fliers to veterinary offices, in case someone takes your cat there to treat injuries or begin an adoption process. - Post flyers near schools and playgrounds, at children's eye level. Children are often more observant than adults, especially at noticing animals. - Dog runs, dog parks, pet supply stores, and pet grooming salons are all visited by pet-friendly people who are more likely to search actively. - Post on community message boards at laundromats, churches, missing pet websites, schools, pet stores, libraries, and grocery stores, or any other businesses that allows it in your neighborhood. - 4. Post a color picture online. Many people who come across missing pets search for owners online. Think about posting a picture of your pet or searching for it on one of numerous pet recovery websites, local community sites, the local Craigslist lost pet section, and anywhere else you can think of. Include up to date contact information on all posts. - Lost pet tracking websites include Missing Pet, Pets911, and TabbyTracker. FindToto for US residents costs money to use, but will broadcast a "Pet Amber Alert" to neighbors in your area. - Twitter and Facebook can be used to spread the word among your network of friends. Be sure to include a photo or two. - If your neighborhood association has an email news digest or web site, post a Lost Cat notice. Remember to include the cat's name, description and temperament. - 5. Place a local newspaper notice. Pay a local newspaper to place a lost cat ad, including a description and your phone number. The more local to the area the newspaper is, the better. If no local newspaper serves your area, ask about community newsletters at a community center, a police or sheriff's station, or a local government building. - 6. Change your voice mail message. Record a new voice mail message to make sure callers leave all relevant information. For example, say "You've reached (name). If you're calling about my lost cat, (name), please leave a message with the date and place you last saw him, along with your name and phone number. Thank you."[6] Research source - 7. Call the local animal welfare agency. Usually if someone comes across a lost cat, they'll report it to the SPCA, Animal Control or your local equivalent. Call your local animal shelter and report your cat has gone missing along with all the relevant details (sex of the cat, color, and your contact information). Visit them every day or two until your cat is found, as sometimes shelters have many cats and have a difficult time matching your description to what they have. - Some shelters keep a log of lost pet announcements so that they have records of your information should a similar animal come into their facility. It never hurts to make friends with the front staff at the shelter to make them personally aware of your situation and your pet's description. Home baked goods break a lot of ice anywhere you ask for help. - 8. Find out where your "Open intake" shelter is. Check in person every couple of days. If your cat has been taken to a crowded shelter or local pound, they may only be able to hold cats for a few days before euthanizing the cat. If the staff know you're actively looking, they can be a great ally. Ask them to call you if a cat fitting your cat's description turns up. - 9. Notify your local police department. Sometimes, police get calls about found animals, especially in areas without shelters. Officers who spend their day driving around might notice your cat. - Do not call the emergency number for your police department! Call the non-emergency 311 number or just talk to your local patrol person instead. While your lost cat is an emergency to you, police need to prioritize incidents involving people. - 10. Check "found" sections on Craigslist, newspapers and online classifieds. Check local newspapers and popular online sites daily under the "found" section. Many animal shelters have websites that show pictures of captured, stray animals, so check the website daily or more frequently. Search for "lost pets" + the name of your region to discover additional local websites. - 11. Hire a “Cat Detective or a "Lost Cat Finder" who specializes in lost cats.” Pet detectives are available in most states trained in finding lost pets. Video Tips - After finding your cat, put a safety collar with identifying information on the cat, and microchip it if possible. Cover open pipes, vents, and crawlspaces with screens. - Canned tuna in water works well as a lure or bait opposed to regular cat food or wet cat food/treats. Set it just outside your door or in a humane trap. - If you offered a reward, make sure that you pay up if someone was instrumental in finding your beloved pet. If you found someone else's prized possession or pet, there was a money reward, and you never got paid, what would you think? Warnings - Take precautions to keep your cat inside and safe when construction, thunderstorms, celebrations, fireworks, parades and garage sales take place. The extra noises and traffic and chaos are likely to frighten a cat. Consider boarding your cat, if necessary, to keep it safe. - If you chose to request the services of a pet detective, make sure they are certified and can send you examples of "walk up finds" and referrals from actually people who's cat the found in person. - Do not publicize your home address on the flyer or online postings. Always respond to "found cat" contact by meeting in a public place, with a friend accompanying you. - It is possible your cat had a fatal encounter on a road nearby. Contact your local road maintenance crew through the Department of Transportation, Animal Control, or local government. Ask whether they've discovered any bodies that match your cat's description. - If you (or a family member or roommate) are moving, be careful that the cat does not get packed into a box. Keep the cat in a separate room from the one that you are packing. On moving day, make sure the cat is in its carrier (or otherwise safely confined) before all the doors are open and people are in and out carrying boxes and furniture. You want to avoid losing the cat in all the activity. - Beware of scams from people who claim to have your cat and ask you to wire money. Withhold a small identifying characteristic from the flyer and online posts, so you can identify real and fake "hostage" contact. - There's a slight chance that your cat may have killed by an animal such as a dog or an owl. Check the woods for signs of your cat's fur and a scuffle. Reader Success Stories - "I have 6 indoor/outdoor rescue cats for 7 years. Two cats are missing within two months. I've read every website available and followed the guidelines, however, unsure how and why they are both missing/displaced/if intentional. I have no enemies (only a threatening roommate). My cats are family to me. After long late hours walking nights and hot days, I began to lose hope.Your article includes so many additional options and suggestions and gives me hope in locating them. Thanks."..." more

Xin lỗi là một cách để bạn thể hiện sự ăn năn khi làm sai và cải thiện mối quan hệ sau việc làm đó. Người bị tổn thương sẽ tha thứ khi họ mong muốn hàn gắn mối quan hệ với người gây ra nỗi đau đó.[1] Nguồn nghiên cứu Bachman, G. F., & Guerrero, L. K. (2006). Forgiveness, apology, and communicative responses to hurtful events. Communication Reports, 19(1), 45-56. Một lời xin lỗi tốt sẽ truyền tải được ba ý nghĩa: hối tiếc, trách nhiệm và bù đắp.[2] Nguồn nghiên cứu Xin lỗi vì việc đã làm sai trông có vẻ là việc hết sức khó khăn, nhưng nó sẽ giúp bạn hàn gắn và cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Trước khi Nói Xin lỗi - 1. Từ bỏ suy nghĩ "đúng sai". Tranh cãi về chi tiết của sự việc liên quan tới nhiều hơn một người thường rất khó chịu, bởi nó mang tính chủ quan cao. Cách chúng ta trải nghiệm và hiểu tình huống hoàn toàn không giống nhau, và có thể trải nghiệm của hai người trước cùng một tình huống sẽ rất khác nhau. Một lời xin lỗi cần chấp nhận sự thật về cảm xúc của người kia, cho dù bạn có nghĩ rằng họ "đúng" hay không.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ như, tưởng tượng rằng bạn đi xem phim mà không có nửa kia của mình. Người đó cảm thấy bị bỏ rơi và tổn thương. Thay vì tranh cãi xem cô ấy/anh ấy cảm thấy như vậy là "đúng" hay sai hoặc việc bạn ra ngoài là sai hay "đúng", hãy chấp nhận rằng anh ấy/cô ấy cảm thấy bị tổn thương khi bạn xin lỗi. - 2. Sử dụng mệnh đề "Tôi". Một trong những lỗi thường gặp khi xin lỗi đó là sử dụng mệnh đề "bạn" thay vì "tôi". Khi xin lỗi, bạn phải thừa nhận trách nhiệm vì hành động của mình. Đừng đẩy trách nhiệm đó cho người kia. Tập trung vào những gì bạn làm và tránh nói như thể bạn đang đổ lỗi cho người đó. [4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ như, một cách xin lỗi phổ biến nhưng không hiệu quả đó là nói "Anh xin lỗi vì em đã bị tổn thương" hay "Anh xin lỗi vì em cảm thấy buồn". Một lời xin lỗi không phải để xin lỗi cho cảm xúc của người kia. Nó cần phải thừa nhận trách nhiệm của bạn. Những câu xin lỗi như vậy không giúp ích - chúng chỉ đẩy trách nhiệm cho người bị tổn thương.[5] Nguồn nghiên cứu [6] Nguồn nghiên cứu - Thay vào đó, hãy tập trung vào bạn. Những câu như "Anh xin lỗi vì anh đã làm em tổn thương" hoặc "Anh xin lỗi vì hành động của anh đã khiến em buồn" sẽ thể hiện rằng bạn chịu trách nhiệm cho những tổn thương mà bạn gây ra và không khiến bạn có vẻ như đang đổ lỗi cho người kia. - 3. Tránh bào chữa cho hành động của mình. Việc bạn muốn bào chữa cho hành động của mình khi giải thích chúng với người khác là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, điều này lại thường làm cho lời xin lỗi mất đi ý nghĩa, bởi người kia sẽ xem đó như là một lời xin lỗi không thật lòng.[7] Nguồn nghiên cứu Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Handbook of communication and social interaction skills. Psychology Press. - Bào chữa có thể bao gồm việc khẳng định rằng người bạn làm tổn thương đã hiểu nhầm bạn, như "em hiểu sai rồi" hoặc phủ nhận thương tổn, như "nó cũng không tệ đến vậy mà" hoặc đưa ra lý do khiến bạn làm vậy như "Anh đã vô cùng suy sụp vì vậy anh không còn cách nào khác". - 4. Sử dụng lời biện hộ một cách cẩn thận. Một lời xin lỗi có thể thể hiện rằng bạn không có ý định hay cố ý làm tổn hại đến người đó. Điều này có thể hữu ích trong việc khẳng định với người đó rằng bạn thật sự quan tâm tới họ và không cố tình làm họ tổn thương. Tuy nhiên, bạn phải thật cẩn thận để lý do cho hành động của bạn không biến thành bào chữa cho tổn thương mà bạn gây ra.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Ví dụ của việc biện hộ bao gồm phủ nhận ý định của bạn, như "Anh không cố ý làm tổn thương em" hay "Đó là việc ngoài ý muốn" hoặc phủ định mong muốn của bản thân như "Anh đã say và anh không biết mình đã nói gì nữa". Hãy sử dụng những lời này thật cẩn thận, và đảm bảo rằng trước hết bạn phải luôn thừa nhận những tổn thương mà bạn gây ra trước khi đưa ra bất cứ lý do nào biện hộ cho hành động của mình.[9] Nguồn nghiên cứu Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Cẩm nang giao tiếp và các kỹ năng tương tác xã hội. Psychology Press. - Khả năng người bị tổn thương sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn xin lỗi cao hơn so với biện hộ. Anh ấy/cô ấy thường sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn xin lỗi và chấp nhận trách nhiệm, thừa nhận tổn thương, hiểu được đâu là hành vi cư xử đúng đắn và đảm bảo sẽ hành động thích hợp trong tương lai.[10] Nguồn nghiên cứu Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Cẩm nang giao tiếp và các kỹ năng tương tác xã hội. Psychology Press. - 5. Tránh dùng từ "nhưng". Một lời xin lỗi có bao gồm từ "nhưng" gần như không bao giờ được xem là một lời xin lỗi.[11] Nguồn nghiên cứu Bởi từ "nhưng" vẫn thường được xem như "công cụ để xóa bỏ lời đã nói". Nó sẽ thay đổi trọng tâm cần hướng tới của lời xin lỗi - đó là thừa nhận trách nhiệm và tỏ ra hối lỗi - thành biện hộ cho bản thân. Khi mọi người nghe thấy từ "nhưng", họ thường có xu hướng ngừng lắng nghe. Tất cả những gì họ nghe được từ điều đó là "nhưng đây thật sự đều là lỗi của bạn".[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, đừng nói điều gì đó như, "Anh xin lỗi, nhưng anh rất mệt". Điều này nhấn mạnh rằng bạn xin lỗi vì những gì bạn làm, thay vì tập trung sự hối lỗi của bạn vào việc đã làm tổn thương người kia. - Thay vào đó, hãy nói "Anh xin lỗi vì đã cáu với em. Anh biết điều đó khiến em bị tổn thương. Lúc đó anh rất mệt và anh đã nói ra những điều mà giờ anh cảm thấy vô cùng hối hận." - 6. Cân nhắc tới nhu cầu và tính cách của người kia. Nghiên cứu đã chỉ ra việc "tự nhìn nhận bản thân" có thể ảnh hưởng tới cách một người chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Nói cách khác, cách mà người đó nhìn nhận bản thân đối với bạn và người khác sẽ ảnh hưởng tới việc cách để xin lỗi họ hiệu quả nhất.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Ví dụ có một vài người khá độc lập và họ coi trọng những điều như quyền và lợi ích. Những người này thường sẽ có xu hướng chấp nhận lời xin lỗi có đưa ra một cách cụ thể để sửa chữa lỗi lầm. - Đối với những người coi trọng các mối quan hệ cá nhân đối với người khác, có thể họ sẽ có xu hướng chấp nhận một lời xin lỗi thể hiện sự đồng cảm và hối hận. - Một vài người lại coi trọng các quy luật và tiêu chuẩn xã hội và luôn cho rằng bản thân họ là một phần của xã hội. Những người như vậy thường sẽ chấp nhận một lời xin lỗi có thừa nhận là đã vi phạm các quy luật hoặc giá trị nào đó. - Nếu bạn không hiểu rõ về người đó, hãy kết hợp mỗi thứ một tí. Những lời xin lỗi này thường có xu hướng thừa nhận bạn đang xin lỗi về điều quan trọng nhất đối với người kia. - 7. Viết ra lời xin lỗi, nếu bạn muốn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc diễn đạt từ ngữ để xin lỗi, hãy cân nhắc tới việc viết ra những cảm xúc của bạn. Điều này giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang biểu lộ đúng từ ngữ và cảm xúc. Dành thời gian và sắp xếp chính xác lý do vì sao bạn lại cảm thấy cần phải xin lỗi và bạn sẽ làm gì để không mắc phải sai lầm đó một lần nữa. - Nếu bạn lo lắng bạn sẽ trở nên quá xúc động, bạn có thể mang theo ghi chú đó. Có thể người kia sẽ đánh giá cao khi thấy bạn dành nhiều tâm sức để chuẩn bị cho lời xin lỗi tới vậy. - Nếu bạn lo lắng bạn sẽ làm rối tung mọi thứ, cân nhắc tới việc nhờ một người bạn thân giúp đỡ. Bạn cũng không nên luyện tập nhiều đến nỗi lời xin lỗi của bạn trở nên gượng gạo và cứng nhắc. Tuy nhiên việc luyện tập xin lỗi với người khác và xin phản hồi của họ về nó cũng sẽ vẫn rất hữu ích.[14] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Xin lỗi Đúng lúc và Đúng nơi - 1. Tìm thời gian thích hợp. Thậm chí nếu bạn đã cảm thấy hối hận ngay lúc đó, nhưng một lời xin lỗi sẽ không mang lại hiệu quả nếu nó xuất hiện giữa thời điểm nhạy cảm. Ví dụ như, nếu hai bạn vẫn đang tranh cãi, lời xin lỗi của bạn sẽ không hiệu quả. Bởi rất khó để lắng nghe người khác khi chúng ta đang tràn đầy những cảm xúc tiêu cực.[15] Nguồn nghiên cứu Bachman, G. F., & Guerrero, L. K. (2006). Tha thứ, xin lỗi và phản ứng đáp lại đối với các sự việc gây tổn thương. Communication Reports, 19(1), 45-56. Hãy đợi cho tới khi cả hai đều bình tĩnh trở lại trước khi nói lời xin lỗi. - Thêm vào đó, nếu bạn xin lỗi trong khi cảm xúc của bạn đang dâng trào, có thể bạn sẽ gặp vấn đề trong việc thể hiện sự chân thành của mình. Đợi cho tới khi bạn bình tĩnh lại sẽ giúp bạn nói ra được những điều bạn muốn nói và đảm bảo lời xin lỗi của bạn là trọn vẹn và có ý nghĩa. Nhưng đừng đợi quá lâu. Đợi nhiều ngày hay nhiều tuần để xin lỗi cũng có thể khiến mọi việc trở nên tệ hơn.[16] Nguồn nghiên cứu - Trong môi trường làm việc thì tốt hơn hết là bạn nên xin lỗi càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp hạn chế gián đoạn trong công việc của bạn. - 2. Hãy gặp mặt và nói lời xin lỗi. Việc thể hiện sự chân thành sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn gặp mặt trực tiếp để xin lỗi. Có rất nhiều cách chúng ta có thể giao tiếp mà không cần dùng lời nói như ngôn ngữ cơ thể, biểu hiện gương mặt và cử chỉ.[17] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Bất cứ khi nào có thể, hãy xin lỗi trực tiếp. - Nếu bạn không thể xin lỗi trực tiếp, hãy sử dụng điện thoại. Tông giọng của bạn sẽ giúp thể hiện rằng bạn đang thật lòng. - 3. Chọn một nơi yên tĩnh và riêng tư để nói lời xin lỗi. Xin lỗi thường là một hành động mang tính cá nhân. Tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để xin lỗi sẽ giúp bạn tập trung vào người kia và tránh bị phân tâm. - Chọn một nơi mang lại cảm giác thoải mái và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để không phải vội vàng. - 4. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nói chuyện một cách đầy đủ. Lời xin lỗi vội vàng thường sẽ không hiệu quả.[18] Nguồn nghiên cứu Bởi một lời xin lỗi cần phải thể hiện được một số việc nhất định. Bạn phải hoàn toàn thừa nhận lỗi lầm, giải thích điều đã xảy ra, thể hiện sự hối lỗi và cho thấy rằng bạn sẽ hành động khác trong tương lai.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Bạn nên chọn thời điểm khi bạn không cảm thấy vội vàng hay áp lực. Nếu bạn đang suy nghĩ về những thứ khác mà bạn phải làm, bạn sẽ không tập trung vào lời xin lỗi và người kia sẽ cảm nhận được điều đó. Phần 3 Phần 3 của 3: Nói lời Xin lỗi - 1. Hãy thật cởi mở và không tỏ ra hăm dọa. Loại giao tiếp này được gọi là "giao tiếp thống nhất" và có bao gồm việc thảo luận về các vấn đề một cách cởi mở theo một cách thoải mái để đạt được thỏa thuận chung, hay còn gọi là "thống nhất".[20] Nguồn nghiên cứu Bachman, G. F., & Guerrero, L. K. (2006). Tha thứ, xin lỗi và phản ứng đáp lại đối với các sự việc gây tổn thương. Communication Reports, 19(1), 45-56. Phương pháp giao tiếp này đã được chứng minh là sẽ mang lại hiệu quả tích cực lâu dài cho các mối quan hệ.[21] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Ví dụ như, nếu người bạn làm tổn thương cố gắng nhắc lại những hành động trong quá khứ mà họ tin rằng có liên quan tới lỗi lầm của bạn, hãy để cho anh ấy/cô ấy nói hết. Chờ đợi một lát trước khi bạn trả lời. Hãy cân nhắc tới những gì người kia nói và cố gắng nhìn nhận mọi việc dưới quan điểm của người kia, cho dù bạn không đồng tình với điều đó. Đừng chửi mắng, la hét hay xúc phạm người kia. - 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách cởi mở và nhún nhường. Giao tiếp qua cử chỉ mà bạn dùng khi xin lỗi cũng quan trọng như những gì mà bạn nói, nếu không nói là hơn. Tránh cúi người hay thõng vai bởi điều đó chỉ ra rằng bạn không cởi mở với cuộc trò chuyện.[22] Nguồn nghiên cứu - Giao tiếp bằng mắt trong khi nói và nghe. Cố gắng thực hiện nó ít nhất 50% thời gian bạn nói và 70% khi bạn nghe. - Tránh khoanh tay. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang phòng thủ và không cởi mở với người kia. - Cố gắng giữ gương mặt thư giãn. Bạn không cần phải gượng cười nhưng nếu gương mặt bạn cáu kỉnh hay nhăn nhó, hãy dành một chút thời gian để thư giãn cơ mặt. - Hãy thả lỏng tay thay vì nắm chặt nếu bạn muốn diễn tả bằng điệu bộ. - Nếu người kia đứng gần bạn và điều đó là thích hợp, hãy đụng chạm để truyền tải cảm xúc. Ôm hay chạm nhẹ vào cánh tay hoặc bàn tay có thể cho thấy người kia có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.[23] Nguồn nghiên cứu - 3. Chỉ ra rằng bạn hối hận. Thể hiện sự đồng cảm của bạn đối với người kia. Thừa nhận những tổn thương và thiệt hại mà bạn đã gây ra. Thừa nhận cảm xúc của người kia là hoàn toàn đúng và thích hợp.[24] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lời xin lỗi do cảm giác tội lỗi hay xấu hổ thúc đẩy, sẽ có nhiều khả năng được người bị tổn thương chấp nhận hơn. Ngược lại, lời xin lỗi do thương hại thường sẽ không được chấp nhận bởi chúng nghe có vẻ không thật lòng.[25] Nguồn nghiên cứu Hareli, S., & Eisikovits, Z. (2006). Vai trò của cảm xúc xã hội trong giao tiếp đi kèm với lời xin lỗi để mong được tha thứ. Động lực và Cảm xúc, 30(3), 189-197. - Ví dụ như, bạn có thể bắt đầu lời xin lỗi bằng cách nói "Anh đã làm em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã khiến em đau lòng." - 4. Chấp nhận trách nhiệm. Khi bạn chấp nhận trách nhiệm hãy nói càng rõ ràng càng tốt. Lời xin lỗi cụ thể thường có ý nghĩa hơn đối với người kia bởi chúng chỉ ra rằng bạn có quan tâm đến việc làm tổn thương anh ấy/cô ấy.[26] Nguồn nghiên cứu [27] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tránh nói quá chung chung. Nói điều gì đó như "Anh thật tồi tệ" là không đúng và nó không nhắm tới một hành động hay hoàn cảnh cụ thể. Nói quá chung chung khiến cho việc giải quyết vấn đề trở nên ngoài tầm với; bạn không thể thay đổi một "kẻ tồi tệ" dễ dàng như việc thay đổi một người "không quan tâm tới nhu cầu của người khác" được. - Ví dụ như, tiếp tục lời xin lỗi bằng cách chỉ ra điều gì đã gây ra tổn thương một cách cụ thể, "Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn". - 5. Chỉ ra bạn sẽ làm thế nào để khắc phục tình trạng đó. Lời xin lỗi sẽ thành công nhất nếu bạn đưa ra một vài đề nghị về việc bạn sẽ làm thế nào để thay đổi trong tương lai hoặc bù đắp những tổn thương bằng một cách nào đó.[28] Nguồn nghiên cứu - Tìm ra những vấn đề ẩn sâu bên trong, giải thích điều đó với người kia mà không đổ lỗi cho bất cứ ai, và nói với anh ấy hoặc cô ấy điều bạn định làm để giải quyết vấn đề để bạn sẽ không phạm phải lỗi lầm đó trong tương lai.[29] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ như, "Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn. Sau này anh sẽ suy nghĩ cẩn thận hơn trước khi nói". - 6. Lắng nghe người kia. Có thể người kia sẽ muốn bộc lộ cảm xúc của họ với bạn. Cô ấy/anh ấy có thể vẫn cảm thấy buồn và có vài câu hỏi dành cho bạn. Cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh và cởi mở.[30] Nguồn nghiên cứu - Nếu người kia vẫn còn buồn bực với bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hành động theo một cách không mấy thân thiện. Nếu người kia la hét hay xúc phạm bạn, những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến họ không muốn tha thứ cho bạn.[31] Nguồn nghiên cứu Bachman, G. F., & Guerrero, L. K. (2006). Vai trò của cảm xúc xã hội trong giao tiếp đi kèm với lời xin lỗi để mong được tha thứ. Động lực và Cảm xúc, 19(1), 45-56. Bạn có thể tạm ngừng nói chuyện hoặc cố gắng hướng cuộc nói chuyện đến một chủ đề có lợi hơn. - Để tạm ngừng nói chuyện, hãy thể hiện sự đồng cảm của bạn với người kia và cho họ lựa chọn. Cố gắng tránh hành động như thể bạn đang đổ lỗi cho người kia. Ví dụ như, "Rõ ràng là anh đã khiến em bị tổn thương và có vẻ như hiện giờ em vẫn còn cảm thấy buồn bực vì điều đó. Liệu chúng ta có nên dừng lại một lúc? Anh muốn hiểu được em đang nói gì nhưng anh cũng muốn em cảm thấy thoải mái hơn". - Để chuyển hướng cuộc nói chuyện tiêu cực, cố gắng hướng tới các hành vi cư xử cụ thể mà người kia mong muốn bạn làm thay vì điều mà bạn đã thật sự làm. Ví dụ, nếu người kia nói điều gì đó như "Anh chẳng bao giờ tôn trọng em cả!" bạn có thể đáp lại bằng việc hỏi "Anh có thể làm gì để em cảm thấy được tôn trọng trong tương lai?" hoặc "Em mong anh sẽ hành động như thế nào vào lần tới?" - 7. Kết thúc bằng sự biết ơn. Thể hiện sự biết ơn của bạn đối với vai trò của người kia trong cuộc sống của bạn, nhấn mạnh rằng bạn không muốn gây nguy hiểm hay hủy hoại mối quan hệ đó. Đây là lúc tóm gọn lại những thứ đã tạo ra và duy trì mối liên kết giữa hai người qua thời gian và nói với họ rằng bạn thật sự yêu thương họ. Miêu tả cuộc sống của bạn sẽ trống vắng như thế nào nếu thiếu đi sự tin tưởng và hiện diện của họ.[32] Nguồn nghiên cứu - 8. Kiên nhẫn. Nếu một lời xin lỗi không được chấp nhận, hãy cảm ơn người kia vì đã lắng nghe và để ngỏ trong trường hợp họ muốn nói tiếp về chuyện đó sau. Ví dụ như, "Anh hiểu rằng em vẫn buồn bực vì chuyện đó, nhưng cảm ơn em vì đã cho anh cơ hội để nói lời xin lỗi. Nếu em có suy nghĩ lại, hãy cứ gọi điện thoại cho anh". Đôi lúc họ thật sự muốn tha thứ cho bạn nhưng họ vẫn cần chút thời gian để bình tĩnh lại.[33] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ, ai đó chấp nhận lời xin lỗi của bạn không đồng nghĩa với việc họ đã hoàn toàn tha thứ cho bạn. Sẽ cần thời gian, có thể là rất lâu, trước khi người kia có thể hoàn toàn bỏ qua và tin tưởng bạn một lần nữa. Bạn gần như không thể làm gì để đẩy nhanh quá trình này nhưng có rất nhiều cách để bạn khiến nó chìm xuống. Nếu người kia thật sự quan trọng với bạn, hãy cho họ thời gian và không gian họ cần để hàn gắn. Đừng hy vọng họ sẽ trở lại hành xử như bình thường ngay lập tức. - 9. Giữ lời. Một lời xin lỗi thật lòng sẽ bao gồm cả giải pháp hoặc thể hiện rằng bạn sẵn sàng sửa chữa vấn đề. Bạn đã hứa sẽ cố gắng giải quyết mọi chuyện và bạn phải thực hiện lời hứa của mình để chứng minh rằng lời xin lỗi của bạn là thật lòng và trọn vẹn. Bằng không lời xin lỗi của bạn sẽ mất đi ý nghĩa và lòng tin sẽ hoàn toàn biến mất. - Thỉnh thoảng, hãy thử thăm dò người kia. Ví dụ như, sau một vài tuần qua đi, bạn có thể hỏi "Anh biết hành động của anh mấy tuần trước đã khiến em bị tổn thương và anh đã thật sự cố gắng để khiến mọi việc trở nên tốt hơn. Em thấy thế nào?"[34] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đôi lúc, lời xin lỗi bất thành có thể khơi gợi lại cuộc tranh cãi trước đó mà bạn muốn sửa chữa. Hãy thật cẩn thận để không tái tranh cãi về bất cứ điều gì hay gợi lại những vết thương cũ. Luôn nhớ rằng, xin lỗi không có nghĩa là những gì bạn nói là hoàn toàn sai hay không chính xác - nó có nghĩa là bạn rất hối tiếc vì những lời bạn nói đã khiến người kia bị tổn thương và bạn muốn khắc phục mối quan hệ của cả hai. - Thậm chí nếu bạn cảm thấy cuộc tranh cãi xảy ra một phần là do người kia hiểu sai, đừng cố gắng đổ lỗi trong khi đang xin lỗi. Nếu bạn tin rằng việc giao tiếp tốt hơn sẽ giúp cải thiện mọi thứ giữa hai người, bạn có thể đề cập tới điều đó như một phần của việc làm thế nào bạn sẽ đảm bảo cuộc tranh cãi đó không xảy ra một lần nữa. - Nếu có thể, hãy kéo người kia sang một bên để bạn có thể xin lỗi khi chỉ có hai bạn. Điều này không chỉ làm giảm khả năng có người khác làm ảnh hưởng tới quyết định của người kia mà còn giúp bạn bớt cảm thấy căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn xúc phạm người kia ở nơi công cộng và khiến anh ấy/cô ấy mất mặt, có thể lời xin lỗi của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn nói trước đám đông. - Sau khi xin lỗi, hãy dành thời gian cho bản thân và cố gắng suy nghĩ cách tốt hơn bạn có thể làm để giải quyết tình hình. Luôn nhớ rằng, một phần của lời xin lỗi đó là cam kết trở thành một người tốt hơn. Nhờ vậy, lần tới khi tình huống tương tự xảy ra bạn sẽ có thể sẵn sàng để giải quyết mọi chuyện theo cách sẽ không làm tổn thương tới bất cứ ai. - Nếu người kia sẵn sàng nói chuyện với bạn về cách giải quyết, hãy xem đây là một cơ hội. Ví dụ như, nếu bạn quên sinh nhật của vợ/chồng của bạn hoặc ngày lễ kỷ niệm của hai người, có thể bạn sẽ quyết định tổ chức một buổi tối khác và khiến nó trở nên lãng mạn và tuyệt vời hơn. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể quên một lần nữa nhưng nó cho thấy rằng bạn sẵn sàng cố gắng để thay đổi mọi việc trở nên tốt đẹp hơn. - Một lời xin lỗi thường sẽ dẫn tới một lời xin lỗi khác, cho dù đó là từ bạn bạn vì một điều gì đó bạn cảm thấy tội lỗi hay từ người kia bởi họ nhận ra tranh cãi là do cả hai bên. Hãy chuẩn bị để tha thứ. - Trước hết, hãy đợi cho đến lúc người kia nguôi giận, tách trà (một khi đã khuấy lên) sẽ cần phải đợi một lúc để bình thường trở lại. Con người cũng vậy, họ sẽ vẫn cảm thấy buồn bực vì vậy có thể họ vẫn chưa sẵn sàng để tha thứ.

An apology is an expression of remorse for something you've done wrong, and serves as a way to repair a relationship after that wrongdoing. Forgiveness occurs when the person who was hurt is motivated to repair the relationship with the person who inflicted the hurt.[1] Research source A good apology will communicate three things: regret, responsibility, and remedy. Apologizing for a mistake might seem difficult, but it will help you repair and improve your relationships with others. Steps Sample Apologies Part 1 Part 1 of 3: Preparing Your Apology - 1. Own your mistake. Words aren’t enough. You need to understand what you’re apologizing for and really mean your words. Expressing regret and guilt is the key to a genuine apology, but how would you do so if you don’t know what you’re apologizing for? Spend some time over-reflecting how your words or actions would’ve hurt the other person. - Once you’ve realized your mistake, take responsibility for your actions. Do not try to be defensive or give excuses. Sincerely apologize and explain your intentions, not justify your behavior. - In case you are not aware of what you did wrong, simply ask the person in a friendly manner. - Instead of: “Why are you mad now?” - Try this: “You seem to be upset with me. Did I do something to cause that?” - 2. Give up the idea of being “right.” Arguing about the details of an experience that involves more than one person is usually frustrating because the experience is highly subjective. How we experience and interpret situations is unique to us, and two people may experience the same situation very differently. An apology needs to acknowledge the truth of the other person’s feelings, regardless of whether you think they’re “right” or not.[2] Research source - For example, imagine that you went out to the movies without your partner. Your partner felt left out and hurt. Instead of arguing about whether they are “right” to feel this way or whether you were “right” to go out, acknowledge that they felt hurt in your apology. - 3. Use “I”-statements. One of the most common mistakes of apologizing is using “you” instead of “I” statements. When you apologize, you must accept responsibility for your actions. Don’t push responsibility for the offense off on to the other person. Keep the focus on what you did, and avoid sounding like you’re blaming the other person. - For example, a very common but ineffective way of apologizing is to say something like, “I’m sorry your feelings were hurt” or “I’m sorry you got so upset.” An apology does not need to apologize for the other person’s feelings. It needs to acknowledge your responsibility. These types of statements don’t -- they push the responsibility back onto the person who was hurt.[3] Research source - Instead, keep the focus on you. “I’m sorry I hurt your feelings” or “I’m sorry that my actions upset you” express responsibility for the hurt you caused, and don’t come across as blaming the other person. This can be challenging when we put our defensive caps on - “I wouldn’t have done it if you….” Blaming often takes away the part of owning the mistake. - 4. Avoid justifying your actions. It’s natural to want to justify your actions when explaining them to another person. However, presenting justifications will often negate the meaning of an apology, because the other person may perceive the apology as insincere.[4] Research source Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Handbook of communication and social interaction skills. Psychology Press. - Justifications may include claims that the person you hurt misunderstood you, such as “you took it the wrong way.” They may also include denial of injury, such as “it wasn’t really that bad,” or a sad tale, such as “I’ve been damaged so I couldn’t help it.” - 5. Use excuses cautiously. An apology may express that your offense was not intentional or aimed at harming the person. This can be helpful in reassuring the person that you care about them and did not mean to cause harm. However, you must be careful that your reasons for your behavior don’t slip into justifying away the harm you did.[5] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Examples of excuses might include denying your intent, such as “I didn’t mean to hurt you” or “It was an accident.” Excuses may also include denial of volition, such as “I was drunk and didn’t know what I was saying.” Use these types of statements carefully, and make sure that you always acknowledge the hurt you did first before following it with any reasons for your behavior.[6] Research source Greene, J. O., & Burleson, B. R. (Eds.). (2003). Handbook of communication and social interaction skills. Psychology Press. - The person who was hurt is more likely to forgive you if you offer excuses rather than justifications. They are even more likely to forgive you if you offer excuses in combination with accepting responsibility, acknowledging the hurt, recognizing the proper behavior, and ensuring proper behavior in the future.[7] Research source - 6. Avoid the “but.” An apology that includes the word “but” will almost never be understood as an apology.[8] Research source This is because “but” is what’s known as a “verbal eraser.” it shifts the focus from what should be the point of the apology -- acknowledging responsibility and expressing regret -- to justifying yourself. When people hear the word “but,” they tend to stop listening. All they hear from that point is “but this was really all your fault.”[9] Research source - For example, don’t say something like, “I’m sorry, but I was just tired.” This emphasizes your excuse for the offense, rather than focusing on your regret for hurting the other person. - Instead, say something like, “I’m sorry I snapped at you. I know that hurt your feelings. I was tired, and I said something I regret..” - 7. Consider the other person’s needs and personality. Studies suggest that “self-construal” affects how the other person accepts your apology. In other words, the way the other person sees him- or herself in relation to you and to others affects what type of apology will be most effective.[10] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - For example, some people are highly independent and value things such as entitlements and rights. These people are more likely to be receptive to an apology that offers a specific remedy for a hurt. - For people who highly value their close personal relationships with others, they may be more likely to be receptive to an apology that expresses empathy and regret. - Some people highly value social rules and norms and imagine themselves as part of a larger social group. People like this may be most likely to be receptive to an apology that acknowledges that values or rules were violated. - If you don’t know the person very well, aim to incorporate a little bit of everything. These apologies are more likely to acknowledge what is most important to the person you’re apologizing to. - 8. Ask for forgiveness. When you ask for forgiveness, it shows that you’re allowing the other person to react and respond. It shows that you’re not automatically assuming that it's all forgiven and forgotten. - Remember, forgiveness isn’t guaranteed no matter how true the apology is. It is to be earned by regaining trust and apologizing in a healthy way is a big start! - 9. Show empathy. Try to understand how your actions hurt them and accept your mistake, even if you did not do it. For example: I know I hurt you, or I understand how upsetting that would’ve been. - Also remember, that apologizing isn’t an instant fix. It is just the first stage. Be open to feedback and be mindful of those actions from time after. - 10. Write your apology down, if you like. If you're having a hard time mustering the words for an apology, consider writing your feelings down. This will help you make sure that you express the wording and feelings just right. Take your time and sort out exactly why you feel compelled to apologize, and what you'll do to ensure the mistake won't happen again. - If you worry that you will become very emotional, you can bring your notes with you. The other person may even appreciate that you took such care to prepare the apology. - If you’re concerned you will mess up your apology, consider working it through with a close friend. You don’t want to practice so much that your apology seems forced or over-rehearsed. However, it may be helpful for you to practice your apology with someone and get their feedback about it.[11] Research source Part 2 Part 2 of 3: Apologizing at the Right Time and Place - 1. Find the right time. Even if you immediately regret something, an apology may not be effective if it comes in the middle of a highly emotional situation. For example, if you are still in the middle of an argument, your apology may not be effective. This is because it is very hard to meaningfully listen to others when we’re overcome with negative emotions.[12] Research source Bachman, G. F., & Guerrero, L. K. (2006). Forgiveness, apology, and communicative responses to hurtful events. Communication Reports, 19(1), 45-56. Wait until you have both cooled off before making your apology. - Additionally, if you apologize while your emotions are rushing, you may have trouble conveying sincerity. Waiting until you have collected yourself will help you say what you mean to say and make sure that your apology is meaningful and complete. Just don’t wait too long. Waiting days or weeks to apologize can do damage too.[13] Research source - In professional settings, it’s a good idea to make your apology as soon after the mistake as possible. This will help avoid interrupting the flow of work in your workplace. - 2. Do it in person. It’s much easier to convey sincerity when you make your apology in person. Much of our communication is nonverbal, through things such as body language, facial expressions, and gestures.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Whenever possible, apologize in person. - When you apologize in person, your gestures and expressions help reveal how much you regret and how truly sorry you are. - Apologizing via text might add on to further unnecessary misunderstandings. - If apologizing in person isn't an option, use the telephone. The tone of your voice will help communicate that you're sincere. - 3. Choose a quiet or private setting for the apology. Apologizing is often a very personal act. Finding a quiet, private place to apologize will help you focus on the other person and avoid distractions. - Choose a space that feels relaxing, and make sure you have enough time to not feel rushed. - 4. Make sure you have enough time to have a complete conversation. Rushed apologies are often ineffective.[15] Research source This is because an apology must perform several tasks. You must fully acknowledge your offense, explain what happened, express your regret, and show that you will do differently in the future.[16] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - You should also choose a time when you will not feel rushed or stressed. If you’re thinking about everything else you still have to do, your focus will not be on the apology, and the other person will feel that distance. - 5. Be ready to apologize multiple times, but don’t overdo it. There is no one way to apologize. You may have to try multiple times in different ways to apologize, depending on your relationship and how they’ve been hurt. However, this does not mean that you go on apologizing forever or make grand gestures that make it embarrassing for them. Remember, the apology is for them, not you. - You can’t force someone’s forgiveness. If they’re firm they do not want to engage any further, move on. Part 3 Part 3 of 3: Making Your Apology - 1. Be open and non-threatening. This type of communication is called “integrative communication” and involves discussing issues openly and in a non-threatening way to reach mutual understanding, or “integration.”[17] Research source Bachman, G. F., & Guerrero, L. K. (2006). Forgiveness, apology, and communicative responses to hurtful events. Communication Reports, 19(1), 45-56. Integrative techniques have been shown to have long-term positive effects on relationships.[18] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - For example, if the person you hurt tries to bring up a pattern of past behavior that they believe is related to your mistake, allow him/her to finish. Pause before you respond. Consider the person’s statements, and try to see the situation from the other person’s perspective, even if you disagree. Don’t lash out, yell, or insult the other person. - 2. Use open, humble body language. The nonverbal communication you give while apologizing is just as important as what you say, if not more so. Avoid hunching or slouching, as this could indicate that you are closed to the conversation. - Make eye contact while speaking and listening. Aim for at least 50% of the time while you are speaking, and at least 70% of the time while you are listening. - Avoid crossing your arms. This is a sign that you feel defensive and are closed to the other person. - Try to keep your face relaxed. You don’t have to force a smile, but if you feel a sour expression or grimace on your face, take a moment to relax those muscles. - Use open palms rather than closed hands if you want to gesture. - If the person is close to you and it’s appropriate, use touch to convey your emotions. A hug, or a gentle touch on the arm or hand, can communicate how much the other person means to you.[19] Research source - 3. State your regret. Express your empathy toward the other person. Acknowledge the hurt or damage that you did. Acknowledge the other person’s feelings as real and valued. - Studies have shown that when apologies appear to be motivated by feelings of guilt or shame, they are more likely to be accepted by the hurt person. In contrast, apologies motivated by pity are less likely to be accepted, because they seem less sincere.[20] Research source Hareli, S., & Eisikovits, Z. (2006). The role of communicating social emotions accompanying apologies in forgiveness. Motivation and Emotion, 30(3), 189-197. - For example, you could begin an apology by saying “I deeply regret hurting your feelings yesterday. I feel terrible about causing you pain.” - 4. Accept responsibility. Be as specific as possible when you accept responsibility. Specific apologies are more likely to be meaningful to the other person, because they show that you have paid attention to the situation that hurt him/her. - Try to avoid overgeneralizing. Saying something like “I’m a terrible person” is not true, and it isn’t attentive to the specific behavior or situation that caused the hurt. Overgeneralizing makes addressing the issue seem impossible; you can’t fix being a “terrible person” as easily as you can fix “not paying attention to someone else’s needs.” - For example, continue the apology by stating what, specifically, caused the hurt. “I deeply regret hurting your feelings yesterday. I feel terrible about causing you pain. I should never have snapped at you for picking me up late.” - 5. State how you will remedy the situation. Apologies are likely to be most successful if you offer a suggestion about how you will do things differently in the future, or repair the hurt in some way.[21] Research source - Find the underlying problem, describe it to the person without pointing fingers at anyone else, and tell him or her what you intend to do to solve that problem so that you can avoid the mistake in the future.[22] Research source - For example, “I deeply regret hurting your feelings yesterday. I feel terrible about causing you pain. I should never have snapped at you for picking me up late. In the future, I will stop to think more carefully before I say things.” - 6. Listen to the other person. The other person may want to express their feelings to you. S/he may still be upset. They may have more questions for you. Do your best to stay calm and open.[23] Research source - If the other person is still upset with you, s/he may react in an unfavorable way. If the person yells or insults you, these negative feelings may prevent forgiveness from occurring.[24] Research source Bachman, G. F., & Guerrero, L. K. (2006). Forgiveness, apology, and communicative responses to hurtful events. Communication Reports, 19(1), 45-56. Either take a timeout or try to redirect the conversation to a more productive topic. - To take a timeout, express your empathy for the other person and offer them the choice. Try to avoid seeming like you’re blaming the other person. For example, “I clearly hurt you, and it seems like you’re upset right now. Would it be helpful to take a brief timeout? I want to understand where you are coming from, but I want you to feel comfortable.” - To redirect the conversation from negativity, try to learn specific behaviors that the other person wishes you had done instead of what you actually did. For example, if the other person says something like “You just never respect me!” you could respond by asking “What would help you feel that respect in the future?” or “What do you hope I would do differently next time?” - 7. Tell them how you’ll change. Let them know how you’ll change and what you’d do to make that possible. For instance, if you’ve been late once again, instead of just apologizing, share how you’d keep an early alarm to be more punctual! - A true apology is one where you acknowledge your mistakes and assure that it won’t be repeated again. - 8. End with gratitude. Express your appreciation for the role that they play in your life, emphasizing that you do not want to jeopardize or damage the relationship. This is the time to briefly recount what has created and sustained the bond over time and tell loved ones that they are indeed loved. Describe what your life would be missing without their trust and their company. - 9. Be patient. If an apology is not accepted, thank the other person for hearing you out and leave the door open in case they want to talk about it later. For example, "I understand you're still upset about it, but thank you for giving me the chance to apologize. If you ever change your mind, please give me a call." Sometimes people want to forgive you, but they still need a little time to cool off. - Remember, just because someone accepts your apology doesn't mean they've fully forgiven you. It can take time, maybe a long time, before the other person can completely let go and fully trust you again. There is little you can do to speed this process up, but there are endless ways to bog it down. If the person is truly important to you, it's worth it to give them the time and space they need to heal. Don't expect them to go right back to acting normally immediately. - 10. Stick to your word. A true apology includes a solution, or expresses that you are willing to fix the problem. You promised to work towards solving the problem, and you have to carry out your promise in order for the apology to be sincere and complete. Otherwise, your apologies will lose their meaning, and trust may disappear beyond the point of no return. - Check in with the other person occasionally. For example, after a few weeks or so have gone by, you could ask “I heard how my behavior a few weeks ago hurt you, and I’m really working to do better. How am I doing?”[25] Research source Read Video Transcript Video Tips - If the person is willing to talk to you about making amends, see this as an opportunity. If you've forgotten your spouse's birthday or your anniversary, for instance, you might decide to celebrate another night and make it extra wonderful and romantic. This doesn't mean you can forget again, but it shows you are willing to put in the effort to change for the better. - After you have apologized, take some time to yourself and try to think of a better way that you could have handled the situation. Remember, part of an apology is committing to becoming a better person. That way, the next time a similar situation arises you will be ready to handle it in a way that does not hurt anybody's feelings. - If you can, pull the person aside so that you can apologize while you're alone. Not only will this reduce the likelihood of other people influencing the person's decision, but it will also make you a little less nervous. However, if you insulted the person publicly and made him/her lose face, your apology might be much more effective if done publicly. Reader Success Stories - "I accused my cousin of certain actions by an angry outburst with forbidding him to contact me. Much later guilt overtook me, and knowing I was dead wrong, I wanted to apologize, but fearing rejection, I texted. He texted back with "I do not reject you. You are forgiven." Happy doesn't nearly describe how I felt. Thank you, wikiHow!"..." more

Tiết lộ giới tính với bố mẹ dường như là điều đáng sợ và nan giải đối với nhiều người đồng tính nam, đồng tính nữ, vô tính và lưỡng tính hoặc chuyển giới. Bố mẹ đã dành nhiều thời gian bên bạn hơn bất kỳ ai khác, và việc công khai giới tính có thể làm đảo lộn nhận thức của họ về bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thành thật với bản thân và trung thực với bố mẹ. Lập một kế hoạch để tiết lộ giới tính với họ sẽ giúp bạn giải quyết sự việc dễ dàng hơn. Các bước Lập kế hoạch để tiết lộ giới tính với bố mẹ - 1. Xem xét mức độ tiếp nhận của bố mẹ khi đón nhận tin tức. Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể đã nghi ngờ xu hướng giới tính của bạn và họ sẽ ủng hộ, thì hãy tiếp tục lên kế hoạch. Nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ cực kỳ sốc thì nên xem xét phản ứng của họ. Jin S. Kim, MA - Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể phản ứng tiêu cực, hãy đợi thêm một thời gian để nói với họ. Xem xét các câu hỏi như liệu bố mẹ có đưa ra những phát ngôn kì thị người đồng tính, liệu bạn có đau lòng nếu họ phản ứng tiêu cực, hoặc bạn có phụ thuộc tài chính vào họ hay không. Nếu câu trả lời cho bất kỳ ý nghĩ nào trong số này là "có", thì tốt hơn hết là nên đợi đến khi bạn có thể sống tự lập và tự túc về tài chính hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng với một đội ngũ hỗ trợ lớn mạnh.[1] Nguồn nghiên cứu - Lắng nghe bản năng về việc có nên nói với bố mẹ hay không. Có sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng khi nói với những bậc bố mẹ có thái độ ủng hộ và cảm giác e ngại khi nói với bố mẹ có khả năng phản ứng dữ dội. - Nên nhớ bố mẹ sẽ nghĩ rằng họ biết mọi thứ về bạn vì họ đã nuôi dạy bạn khôn lớn. Nếu họ không nghi ngờ, hãy để tâm đến điều này khi xem xét cách nói chuyện với họ. - Hãy nói thẳng nếu bạn muốn biết rõ hơn về cách phản ứng của họ. Nhà trị liệu hôn nhân & gia đình Lời khuyên của chuyên gia: Trước khi tiết lộ với bố mẹ, hãy quan sát các yếu tố chính có thể ảnh hưởng đến cách phản ứng của họ, như tôn giáo và các sắc thái văn hóa khác. Hãy cân nhắc về việc liệu bạn có nguy cơ bị đuổi ra khỏi nhà hay không và cần đảm bảo có đủ nguồn lực để hỗ trợ cho mình trong trường hợp bố mẹ phản ứng quyết liệt với tiết lộ của bạn. - 2. Quyết định cách nói chuyện với bố mẹ. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện việc này, chẳng hạn như trò chuyện trực tiếp hoặc qua thư từ. - Xem xét sự tương tác giữa các thành viên trong gia đình khi dự tính về cách nói chuyện với họ, và cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi giao tiếp. Việc giải thích mọi chuyện bằng thư từ sẽ dễ dàng hơn cho bạn và có thể cho họ thêm nhiều thời gian để lĩnh hội tin tức. Ngược lại, có thể gia đình bạn thích trò chuyện trực tiếp, hoặc có thể bạn bày tỏ ý kiến bằng lời nói tốt hơn. - Kiên trì với quyết định của mình. Điều này sẽ ngăn chặn sự trì hoãn hoặc cách nói chuyện không đầu không đuôi khi thổ lộ với bố mẹ. - 3. Phối hợp với các nguồn lực hỗ trợ để vượt qua cuộc nói chuyện với bố mẹ. Khi đã quyết định cách thức chuyện trò với bố mẹ, bước tiếp theo là tạo dựng một đội ngũ hỗ trợ bao gồm những người sẽ luôn bên bạn khi bạn cần. - Nếu bạn có người thân, bạn bè, giáo viên hoặc cố vấn viên đã biết chuyện bạn là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, hãy thành lập đội ngũ hỗ trợ cùng với họ. Đảm bảo họ không thấy phiền hà khi bạn đến gặp họ để xin lời khuyên và trong trường hợp bố mẹ phản ứng tiêu cực khi nghe bạn trình bày giới tính của mình. - Nhờ bố mẹ của những người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới đóng vai trò như người hỗ trợ cho bố mẹ bạn. Bạn có thể gửi bố mẹ đến một nhóm bố mẹ có cùng cảnh ngộ nhằm giúp họ chấp nhận tình trạng giới tính của bạn. Hãy nhờ các bậc cha mẹ khác sẵn lòng gặp gỡ bố mẹ trước khi bạn tiết lộ giới tính của mình. - Đảm bảo bạn đã chuẩn bị tinh thần với cuộc trò chuyện này và sẵn sàng trả lời các câu hỏi của bố mẹ. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc việc chấp nhận đi điều trị nếu được gợi ý, vì điều này chứng thực rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. - 4. Tìm những cuốn sách, cẩm nang hoặc trang web về cộng đồng LGBT cho bố mẹ. Việc cung cấp thêm thông tin để giúp họ hiểu rõ hơn về quan điểm của bạn sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn mất mát này.[2] Nguồn nghiên cứu - www.facebook.com/LGBTVietNamOfficial/ Trang mạng xã hội chính thức của cộng đồng LGBT Việt Nam. - www.transrespect.org Đây là trang web tổng hợp tình hình pháp lý, chăm sóc sức khỏe và xã hội của người chuyển giới tại 190 quốc gia (bao gồm Việt Nam) - YouthResource.org - Cộng đồng PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính) - Tiểu thuyết "Call Me By Your Name" (Gọi em bằng tên anh) - Tiểu thuyết "Cô Gái Đan Mạch" - Chuyện Tình Núi Brokeback - Cuốn sách Người cô độc - Cuốn sách "Khi bạn nhìn ra ô cửa: Phyllis Lyon và Del Martin đã góp phần xây dựng xã hội thế nào?" - Các cuốn sách được giới thiệu bởi mạng lưới Gay-Straight Alliance Network - Các cuốn sách được giới thiệu bởi Đại học UWSP - Trang web Trans-Youth Family Allies - 5. Nghiên cứu các câu hỏi mà bạn dự đoán là bố mẹ có thể hỏi. Trang bị đầy đủ thông tin khi trò chuyện với bố mẹ để đảm bảo với họ rằng bạn thực sự nghiêm túc về vấn đề này và đây không đơn thuần là một "giai đoạn" hay căn bệnh có thể được "chữa khỏi." Hãy chuẩn bị sẵn câu trả lời cho những câu hỏi hoặc nhận xét bất kỳ sau đây:[3] Nguồn nghiên cứu - "Con chắc chứ?" - "Tại sao con lại trở thành đồng tính nam?" - "Bố/Mẹ nghe nói là những người đồng tính nam đều bị nhiễm HIV/AIDS." - "Có phải là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới đều trái với tự nhiên?" - "Sao đến bây giờ con mới cho bố/mẹ biết điều đó?" - "Con có thể xin được việc chứ?" - "Làm sao con có thể lập gia đình?" - "Theo tôn giáo của bố/mẹ thì đồng tính luyến ái là điều sai trái." - "Nếu số liệu thống kê về các cuộc hành hung người đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới?" - "Liệu con sẽ có một cuộc sống hạnh phúc?" - "Vậy là con sẽ khác biệt ngay từ bây giờ à?" - "Con sẽ công khai giới tính của mình à?Điều này sẽ khiến bố/mẹ cảm thấy thật khó chịu." - "Bố/mẹ có thể giúp gì cho con?" - 6. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống cùng bố mẹ. Ví dụ, nếu bố mẹ không chu cấp tài chính hoặc đuổi bạn ra khỏi nhà, bạn cần có một nơi nào đó để đi và ai đó để giúp đỡ bạn trong khoảng thời gian này.[4] Nguồn nghiên cứu - Tìm đến sự giúp đỡ từ những người bạn, người thân, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn mà bạn đã từng tiết lộ giới tính. Hỏi xem liệu họ có thể cho bạn ở nhờ, hoặc có thể giúp bạn tìm một nơi an toàn để trú ngụ trong trường hợp bị bố mẹ đuổi ra khỏi nhà. Đây cũng là nơi lý tưởng để đến nếu bạn đã có nhà riêng nhưng cần một người để tâm sự và hỗ trợ sau khi bị bố mẹ phản đối gay gắt về xu hướng giới tính của mình. - Dành thời gian tiết kiệm một khoản tiền để có thể tự hỗ trợ bản thân. Điều này có nghĩa là bạn nên có một công việc bán thời gian, nếu bạn đang trong độ tuổi lao động hợp pháp hoặc tiết kiệm một khoản thu nhập khác. - Nếu không có phương tiện di chuyển riêng, hãy tìm cho mình một phương tiện để đi lại xung quanh cũng như đến nơi cần đến. Nghĩa là bạn có thể đi nhờ xe từ người hoặc gia đình bạn đang ở cùng, từ một người bạn hoặc người hỗ trợ nào đấy hoặc sử dụng hệ thống giao thông công cộng trong thành phố. - Tìm cách cảm ơn đến người hoặc gia đình mà bạn sẽ ở nhờ trong khoảng thời gian này. Bạn có thể trả cho họ "tiền thuê nhà" nếu bạn có khả năng, hoặc giúp họ dọn dẹp nhà cửa và làm những việc vặt khác để mọi việc trở nên dễ dàng hơn. - 7. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống tự lập. Bạn vẫn sẽ cần hỗ trợ trong trường hợp mọi thứ diễn ra không suôn sẻ. - Tìm đến sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc tư vấn viên đã được bạn tiết lộ giới tính và những người luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Sắp xếp để gặp một trong số họ tại nhà riêng của họ hoặc tại địa điểm ưa thích của bạn trong trường hợp cuộc trò chuyện với bố mẹ trở nên tồi tệ. - Nếu bạn sống độc lập với bố mẹ nhưng vẫn nhận được hỗ trợ tài chính từ họ và bạn nghĩ có khả năng là họ sẽ không chu cấp tài chính cho mình nữa, hãy kiếm một công việc bán thời gian hoặc toàn thời gian để bạn có thể tự lo liệu bản thân. - Nghĩ về cách cho bố mẹ có khoảng thời gian và không gian riêng. Hãy thử thỉnh thoảng liên lạc với họ qua điện thoại, email hoặc gặp trực tiếp hoặc đợi họ liên lạc với bạn. Hãy lựa chọn những cách phù hợp nhất với gia đình. - 8. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để tiết lộ giới tính. Thường thì sẽ không bao giờ có "thời điểm thích hợp" để thực hiện những việc như thế, tuy nhiên bạn cần suy nghĩ khi nào nên nói với họ. - Tránh tiết lộ giới tính trong lúc cãi vã, họp mặt đại gia đình, lễ kỷ niệm hoặc khủng hoảng gia đình. Điều này có thể khiến bố mẹ nghĩ rằng bạn tiết lộ giới tính chỉ vì tức giận hoặc muốn thể hiện thành một con người khác.[5] Nguồn nghiên cứu - Tìm hoặc tạo một thời điểm chỉ có bạn và bố mẹ. Bạn sẽ không bị làm phiền hoặc gián đoạn trong lúc nói. - Đảm bảo việc tiết lộ giới tính được thực hiện ở nhà hơn là ở nơi công cộng. Bố mẹ bạn có thể phản ứng thái quá, điều này sẽ gây ra rắc rối ở nơi công cộng. Họ cũng có thể nghĩ bạn đang nói đùa, hoặc đang cố làm họ xấu hổ. Chọn những điều nên nói với bố mẹ - 1. Suy nghĩ về cách bạn muốn bắt đầu cuộc trò chuyện.[6] Nguồn nghiên cứu Đây có thể sẽ là phần nan giải nhất, bởi vì mở màn luôn là bước khó khăn nhất. - “Con có đôi điều cần nói với bố mẹ, vì con cảm thấy như mình đã giữ bí mật trong một thời gian dài. Con đã sẵn sàng để nói chuyện với bố mẹ về điều này ngay bây giờ.” - “Từ lâu con đã có vài điều khó nói trong tâm trí.” - “Con cần nói chuyện với bố mẹ về một điều quan trọng đối với con. Việc con thành thật với bố mẹ là rất quan trọng.” - 2. Tiết lộ giới tính với bố mẹ bằng cách giải thích khuynh hướng về giới tính của bạn. Không có cách nào đúng hay sai để nói về vấn đề này, vì vậy hãy lựa chọn cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.[7] Nguồn nghiên cứu - "Con là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con đã nhận ra điều này về bản thân mình từ lâu rồi." - "Con nghĩ mình có thể là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con cảm thấy bị thu hút bởi những người cùng giới và con không biết phải nghĩ gì nữa."HOẶC "Con cảm thấy có sự nhầm lẫn trong cơ thể của mình. Con nghĩ mình sẽ thoải mái hơn khi là con trai/con gái, làm những việc mà con trai/con gái thường làm.” - “Ngay từ khi con ___ tuổi, con đã biết mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới.” - 3. Giải thích quan điểm của bạn trong thời điểm hiện tại để giúp bố mẹ thấu hiểu. Bạn càng giải thích được nhiều để bố mẹ hiểu bạn thì càng tốt. - “Đối với con điều này khá tự nhiên, giống như cảm giác tự nhiên của bố mẹ với người khác giới. Con không giống như vậy; vì con là chính con.” - “Con vẫn là con của trước đây. Bây giờ con muốn thể hiện ra bên ngoài mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới, vì con đã ẩn giấu thân phận mình quá lâu rồi.” - “Con bị thu hút bởi cả nữ giới và nam giới. Con tiết lộ giới tính với bố mẹ vì con cảm thấy áy náy khi che giấu sự thật này, và con muốn thành thật về thân phận của mình.” - “Con muốn thực hiện những hành động mà con trai/con gái thường làm. Con bị thu hút bởi những hành động đó rất nhiều và cảm thấy khá tự nhiên, nhưng bây giờ dường như chúng lại không được tự nhiên vì con là con trai/con gái.” - 4. Giải thích với bố mẹ lý do tại sao trước đây bạn lại không tiết lộ giới tính với họ.[8] Nguồn nghiên cứu Điều này sẽ hỗ trợ nhiều trong việc giúp bố mẹ hiểu được bạn. - “Con sợ rằng bố mẹ sẽ chối bỏ con.” - “Xã hội của chúng ta rất kỳ thị người đồng tính, và con sợ cách người khác nghĩ về mình.” - “Con sợ việc này sẽ phá hỏng mối quan hệ của chúng ta và con rất coi trọng mối quan hệ của chúng ta.” - “Tôn giáo của chúng ta có dạy rằng đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới là một tội lỗi và con không biết làm thế nào để đối diện với điều đó.” - “Con cảm thấy mình phải giữ bí mật vì xã hội áp đặt rằng điều này là sai trái.” - 5. Chia sẻ với bố mẹ những việc họ có thể làm để hỗ trợ bạn. Vẫn sẽ có những người khác được bạn tiết lộ giới tính, và sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn làm điều đó. - “Con rất thích nếu bố mẹ dành thời gian để tìm hiểu thêm ý nghĩa của việc trở thành đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới.” - “Con rất vui nếu bố mẹ cho phép con tâm sự với bố mẹ nhiều hơn về bạn bè của con và tầm quan trọng của họ đối với con. Khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng, sẽ thật tuyệt nếu bố mẹ gặp họ.” - “Con có cuốn sách này dành cho bố mẹ đọc để có thể hiểu thêm. Nó sẽ trả lời mọi câu hỏi của bố mẹ, vì vậy con hy vọng bố mẹ sẽ đọc.” - “Con đã tìm ra danh sách các trang web mà bố mẹ có thể truy cập để có thêm nhiều thông tin. Sẽ thực sự ý nghĩa với con nếu bố mẹ dành thời gian để làm điều đó.” - “Có một đội ngũ hỗ trợ cho các cá nhân LGBT và gia đình của họ. Con có được thông tin về thời gian họp mặt, vì vậy chúng ta có thể đến khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng.” - “Con muốn bố mẹ nói cho con biết việc con có thể làm để hỗ trợ bố mẹ, vì con cũng muốn làm điều đó cho bố mẹ.” - “Con muốn bố mẹ đứng về phía con và cộng đồng LGBT khi nghe chúng con bị tấn công. Cộng đồng của chúng con sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng con có nhiều đồng minh.” Tiết lộ giới tính với bố mẹ - 1. Tiết lộ giới tính với bố mẹ theo kế hoạch đã chuẩn bị. Thực hiện kế hoạch theo lộ trình để có thể trò chuyện hoặc gửi thư đến họ. - Sẵn lòng trả lời những câu hỏi của họ - Cung cấp những cuốn sách, cẩm nang và các tài liệu khác mà bạn có được để họ có thể tìm hiểu thêm. - Nhớ chuyển sang kế hoạch dự phòng nếu mọi việc không suôn sẻ. - 2. Hãy rõ ràng trong việc quyết định tiết lộ giới tính với bố mẹ và trong nhận thức của bản thân rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Lập trường vững vàng trong việc tự nhận thức của bản thân bạn sẽ giúp bố mẹ bớt bối rối. - Cho bố mẹ thấy sự chắc chắn về bản năng giới tính của bạn và có suy xét hợp lý bằng cách giữ vững lập trường. - Chia sẻ lý do tại sao bạn tiết lộ cho bố mẹ, điều mà bạn muốn thành thật với họ và củng cố thêm mối quan hệ giữa bạn với họ.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Bạn nên hiểu rằng bố mẹ sẽ trải qua những giai đoạn cảm xúc tương tự như thể họ vừa phải chịu đựng sự mất mát. Đây sẽ là con đường dẫn đến sự chấp thuận của họ, tuy nhiên hãy nhớ rằng một số bố mẹ có thể bỏ qua vài giai đoạn và một số bố mẹ có thể không bao giờ chấp nhận thực sự. Sẽ là khoảng thời gian đặc biệt thách thức đối với họ khi trải qua một vài giai đoạn đầu tiên. - Sốc - Phủ nhận - Mặc cảm tội lỗi - Bày tỏ cảm xúc - Đưa ra quyết định riêng - Thật lòng chấp nhận - 4. Giữ bình tĩnh khi nói chuyện với họ. Bố mẹ sẽ thấy được sự trưởng thành cũng như sự nghiêm túc của bạn trong cuộc trò chuyện này. - Nhớ tránh những cơn tức giận và biến cuộc trò chuyện thành trận cãi vã. - Dành thời gian để giải thích cho họ. Lúc này, vai trò của bạn có thể bị đảo ngược với bố mẹ khi họ cần phải nghiên cứu để thấu hiểu về bản dạng giới của bạn. Bạn có thể thấy mình cần phải giảng dạy và hướng dẫn cho họ chấp nhận việc này.[10] Nguồn nghiên cứu - Trả lời các câu hỏi của họ bằng tất cả khả năng của mình và khi bạn không thể trả lời một câu hỏi nào đó, hãy chỉ cho họ một nguồn tài liệu để họ có thể tìm ra câu trả lời. - Tránh bực dọc, khó chịu hoặc tức giận nếu họ có vẻ chậm hiểu về những điều đang diễn ra. Họ cần thời gian để thích nghi. - 5. Trấn an bố mẹ rằng bạn yêu họ và bạn đang làm điều này để cải thiện mối quan hệ của bạn với họ.[11] Nguồn nghiên cứu Việc trấn an sẽ giúp duy trì mối quan hệ bền chặt với bố mẹ. - Sẽ thật hữu ích khi trấn an bố mẹ rằng bạn yêu và chấp nhận bản thân. Họ sẽ muốn thấy bạn đang thực sự hạnh phúc. - Nhắc nhở bố mẹ rằng bạn đang rất khỏe mạnh.[12] Nguồn nghiên cứu Có lẽ họ sẽ nhanh chóng chấp nhận khi được trấn an bằng suy nghĩ này. - Hãy là điểm tựa cho bố mẹ trong thời gian này. Hành động thể hiện tình yêu thương tột bậc dành cho bố mẹ và mong muốn giúp họ vượt qua giai đoạn thấu hiểu này là hỗ trợ họ. Hãy làm bất cứ điều gì có thể để giúp họ học hỏi và thấu hiểu lý do tại sao bạn tiết lộ giới tính cũng như hiểu thêm về cộng đồng LGBT. Tiếp tục hỗ trợ sau khi tiết lộ giới tính - 1. Hãy nhớ rằng chuyện này sẽ làm mất thời gian của họ. Sẽ không đơn giản để trở lại cuộc sống "bình thường" ngay sau cuộc trò chuyện.[13] Nguồn nghiên cứu - Nhắc nhở bản thân về các giai đoạn mà bố mẹ sẽ trải qua trong quá trình chấp nhận lời tiết lộ giới tính của bạn. - Hãy xem xét những cảm xúc mà bố mẹ có thể trải qua khi đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn: mặc cảm, tự trách mình, sợ hãi, hoang mang, ngờ vực, chối bỏ. Bố mẹ rất có thể sẽ tự trách mình và nghĩ rằng họ đã nuôi dạy bạn sai cách. Đối với họ, đây sẽ là một thời kỳ đầy thử thách. - Hoặc bố hoặc mẹ có thể chấp nhận nhanh hơn so với người còn lại. Mặc dù bạn nghĩ bố mẹ mình là một cá thể độc lập, hãy nhớ rằng họ là những cá nhân xử lý mọi việc theo nhiều cách khác nhau và có tính cách riêng biệt. - 2. Chấp nhận cảm xúc của bố mẹ. Khi bố mẹ đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn, việc bạn chấp nhận mọi cảm xúc của họ mới là điều quan trọng. - Thật mạnh mẽ ngay cả khi bố mẹ thể hiện sự tức giận, đau đớn hay buồn bã. Theo thời gian, họ sẽ làm chủ cảm xúc và bắt đầu suy nghĩ hợp lý hơn về việc tiết lộ giới tính của bạn. - Tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ. Nghĩa là bạn nên tránh tức giận khi tiết lộ giới tính với họ, bạn nên tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ khi họ đang cố chấp nhận chuyện này. Việc bạn tức giận hoặc hằn học với họ sẽ làm chậm quá trình chấp nhận. - 3. Khuyến khích bố mẹ "tiết lộ" với người khác. Một phần của quá trình chấp nhận của bố mẹ có thể bao gồm việc chia sẻ thông tin này với người thân hoặc bạn bè thân thiết của gia đình.[14] Nguồn nghiên cứu - Dẫn dắt bố mẹ đến với những bậc cha mẹ đã trải qua việc chấp nhận tình trạng giới tính của con mình để được hỗ trợ. - Khuyến khích họ tìm kiếm các hệ thống hỗ trợ như PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính).[15] Nguồn nghiên cứu - Có một người họ hàng hỗ trợ, trở thành cầu nối cho bạn và bố mẹ. Bố mẹ sẽ có thêm một vài người thân thiết và đáng tin cậy để tâm sự về việc công khai giới tính của bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - 4. Học cách chấp nhận dù bố mẹ chấp thuận sự thật trong bao lâu chăng nữa. Không phải tất cả các bậc cha mẹ đều có thể thực sự công nhận việc con trai hoặc con gái mình là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, và bạn sẽ cần học cách tôn trọng điều đó cũng như học cách tương tác với bố hoặc mẹ trong trường hợp này. - Nếu bố mẹ đã sẵn sàng tìm hiểu thêm, hãy dành thời gian để giới thiệu họ với những người bạn đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Cách này có thể giúp họ đối mặt với những định kiến cá nhân. - Nếu bố mẹ không muốn nói đến vấn đề này, thì bạn nên thận trọng khi nói với họ về xu hướng giới tính của mình. Họ có thể cần thêm thời gian để chấp nhận, vì vậy đừng liên tục tạo áp lực. - Nếu một trong hai hoặc cả bố và mẹ đều không muốn chấp nhận sự việc này, hãy liên hệ với đội ngũ hỗ trợ để được giúp đỡ về cách thức giải quyết vấn đề. Bố hoặc mẹ có thể đồng ý và tiếp tục hỗ trợ cũng như có những nhìn nhận tích cực.[17] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Không có chuyện đúng hay sai cách trong việc tiết lộ với bố mẹ. Hãy làm những điều mà bạn cảm thấy thoải mái nhất cho bản thân và gia đình.[18] Nguồn nghiên cứu - Sẵn sàng cho những phản ứng bất lợi. - Tự tin vào bản thân rằng bạn có thể làm điều này và sẽ vượt qua được. - Luôn có một đội ngũ hỗ trợ từ bên ngoài, một người hoặc một nhóm người mà bạn có thể nhờ tư vấn và an ủi. - Đảm bảo bố mẹ biết về những người đã được bạn tiết lộ để họ không vô tình nói với ai đó mà bạn chưa sẵn sàng bộc bạch giới tính của mình.

Coming out to your parents can seem intimidating and daunting for many LGBTQ+ individuals. For many people, your parents have spent more time around you than any other person, and coming out may shatter their perception of you. However, it is also important to be true to yourself and honest with your parents. Creating a plan to come out to them will make the process easier to handle. Steps Part 1 Part 1 of 4: Creating a Plan to Come Out to Your Parents - 1. Consider how receptive you think your parents will be to the news. If you think that your parents might already suspect your sexual orientation and that they will likely be supportive, then move forward with making a plan. If you think this will be a complete shock to your parents, then consider how they might react.[1] Expert Source Inge Hansen, PsyD Transgender & Diversity Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - If you think your parents might react negatively, you should wait to tell them. Consider questions such as whether your parents make homophobic comments, whether you would be crushed if they reacted negatively, or whether you are financially dependent upon them. If any of these thoughts leads to a "yes," then it is probably better to wait until you are independently living and supporting yourself or until you feel more prepared with a stronger support system.[2] Research source - Drop hints if you want to get a better sense of how they might respond. If coming out could put you in danger, it might not be the right time. - Remember that an immediate negative reaction won't necessarily be how they feel forever. Their thoughts can change over time, and many parents often become very accepting after a child comes out to them.[3] Expert Source Inge Hansen, PsyD Transgender & Diversity Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - 2. Decide how you want to tell them. There are different ways that you can go about doing this, such as a face-to-face conversation or with a letter. - Consider your family dynamic as you contemplate how to tell them, and consider how you feel most comfortable communicating. Explaining everything in a letter might feel easier for you and might give them more time to digest the news. On the contrary, perhaps your family likes to talk things through, or perhaps you express yourself better verbally. - Stick to your decision once you make it. This will prevent you from delaying telling them or being disorganized when you do so. - 3. Gather the support you need to go through with telling them. Once you have decided how you will tell them, the next step is to build a support system of people who will always be there for you.[4] Expert Source Inge Hansen, PsyD Transgender & Diversity Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - If you have relatives, friends, teachers, or counselors who already know that you are LGBTQ, establish a support system with them. Make sure that they are okay with you coming to them for advice and in the event that coming out to your parents goes negatively. - Ask the parents of other LGBTQ individuals to act as a support system for your parents. Being able to send your parents to another set of parents who have gone through the same experience can help them accept your sexuality. Have another set of parents prepared to meet with your parents prior to coming out. - Make sure that you are mentally prepared to have this conversation and that you are open to answering your parents' questions. Also consider being open to going to therapy, if they suggest it, because it will likely confirm for them that you are, LGBTQ. - If you are transgender/nonbinary or otherwise feel that you need to change something about the way you present yourself or your appearance in order to feel comfortable, consider having an honest conversation about mental health with your parents. Confiding in them about your mental health can not only help you to convince them to believe you or allow you to make the changes you need, but can also help you yourself feel better. Openness can be beneficial on all sides of this situation, as long as you believe your family will be receptive. - 4. Find books, pamphlets, or websites about the LGBTQ community to provide to your parents. Giving them information to help them better understand your perspective will help them through the stages of their feelings.[5] Research source - Parents and Friends of Lesbians and Gays (PFLAG) - Advocates for Youth - YouthResource.org - Trans-Youth Family Allies - National Resource Center on LGBT Aging - Movement Advancement Project - The National LGBT Health Education Center - American Psychological Association - Center Link: The Community of LGBT Centers - Books recommended by the Gay-Straight Alliance Network - Living Out: Gay and Lesbian Autobiographies[6] Research source - Books recommended by UWSP - 5. Research questions you anticipate that they might ask. Being well-informed while having this conversation with them will further assure them that you are serious about this and that it is not just a "phase" or something that can be "cured." Be prepared with answers to any of the following questions or comments:[7] Research source - "Are you sure?" - "Why are you gay?" - "I heard that all gay people have HIV/AIDS." - "Isn't being [LGBTQ] unnatural?" - "Why did you wait so long to tell me? - "Will you be able to get a job?" - "How will you have a family?" - "My religion says that homosexuality is wrong." - "What are the statistics of a [LGBTQ] person being physically attacked?" - "Will you be able to lead a happy life?" - "Will you be different now?" - "Will you flaunt your sexuality? That will make me uncomfortable." - "How can I support you?" - 6. Have a back-up plan if the conversation goes badly and you live with your parents. For example, if your parents cut you off financially or ask you to leave the house, you need to have somewhere to go and someone to help support you through this time.[8] Research source - Reach out to a friend, relative, teacher, or counselor to whom you have already come out. Ask them if you can stay with them, or if they can help you find somewhere safe to stay, in the event that your parents kick you out of their house. This is also a good place to go in the event that you do have your own housing but need someone to talk to and to support you after a negative experience coming out to your parents. - Take time to save some money so that you have a means for supporting yourself. This could mean getting a part-time job, if you are of legal working age, or savings another means of income. - If you do not have your own transportation, figure out a means for how you will get around to where you need to go. This could involve getting rides from the person or family with whom you are staying, getting rides from another friend or supportive person, or using the public transportation system in your city. - Figure out a way to thank the person or family with whom you would stay during this time. This could look like paying them "rent," if you are able, or helping to pick up some chores and errands to make things easier for them. - 7. Have a back-up plan if the conversation goes badly and you are independent of your parents. You will still need support in the event that the conversation does not go well. - Reach out to friends, relatives, or counselors to whom you have already come out and who support you. Make arrangements to meet with one of them at their home or in a place that you enjoy in the event that the conversation with your parents goes poorly. - If you live independently from your parents but they still financially support you, and you think there is a chance that they may cut you off financially, get a part-time or full-time job so that you can support yourself. - Think about how you will give your parents time and space. You might want to try occasionally reaching out to them via phone, email, or in-person, or you may want to wait for them to reach out to you. Go with what feels best for your family dynamic. - 8. Choose an appropriate time and place to come out. There is often never a "right time" to do things like this, but you do need to put thought into when you will tell them. - Avoid coming out during an argument, a large family gathering, a celebration, or a family crisis. This could cause your parents to think that you are coming out because of anger or because you want to show up another person.[9] Research source - Find or create a time when it will be only you and your parents. Then, there will be no other distractions or interruptions. - Be sure to come out at home rather than in a public place. Your parents might react badly, which would cause a scene in a public place. They could also think you are joking, or they might think you are trying to embarrass them. Part 2 Part 2 of 4: Choosing What to Say to Your Parents - 1. Think about how you want to start the conversation.[10] Research source This will likely be the hardest part, because taking the first step always feels the most challenging. - “I have something that I need to tell you, because I've felt like I needed to keep it a secret for a long time. I feel ready to talk to you about it now.” - “I've had something on my mind for a long time now that I find hard to talk about.” - “I need to talk to you about something that's important to me. It's important to me that I'm honest with you.” - 2. Come out to your parents by explaining your sexual orientation. There is no right or wrong way to say it, so choose what feels comfortable for you.[11] Research source - "I'm (gender/orientation). I've known this about myself for a long time." - "I think I might be (orientation). I feel attracted/don't feel attracted to men/women/nonbinary people/anyone, and I'm not sure what to think about that." OR "I feel like I was born in the wrong body. I think I might feel more comfortable as a boy/girl, doing the types of things that boys/girls do.” - “Ever since I was ___ years old, I've known that I'm (gender/orientation).” - 3. Explain your perspective in the moment to help your parents understand. The more you can do to help them understand you, the better. - “This feels natural for me, just like it feels natural to you to be heterosexual/cisgender. I'm not choosing to be this way; I just am.” - “I'm still the same person I was before. I'm choosing to outwardly identify now as LGBTQ because I've inwardly identified that way for so long.” - “I'm attracted to boys and girls. I'm coming out to you because I feel like I'm punishing myself when I push those feelings down, and I want to be honest about who I am.” - “I want to do the types of activities that boys/girls do. They interest me more and feel more natural to me, but it seems unnatural do them right now because I'm a (gender).” - 4. Explain to your parents why you have not come out to them before now.[12] Research source This will be a big assistance in helping them to understand you. - “I was afraid that you would reject me.” - “Our society is so homophobic, and I was afraid of how others might view me.” - “I was afraid that it would ruin our relationship, and I value our relationship very much.” - “Our religion teaches that being LGBTQ is a sin, and I didn't know how to come to terms with that.” - “I felt like I had to keep it a secret because society tells us that this is wrong.” - 5. Share with your parents what they can do to support you. You will still have others to come out to in your life, and their support will help you do that.[13] Expert Source Inge Hansen, PsyD Transgender & Diversity Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - “I would like it if you took the time to learn more about what it means to be LGBTQ.” - “I would love it if you would allow me to tell you more about my friends and how important they are to me. When you feel ready, it would be great if you would meet them.” - “I got this book for you to read so that you can learn more. It should answer any questions you have, so I hope that you will read it.” - “I came up with this list of websites that you can browse to get more information. It would mean a lot to me if you took the time to do that.” - “There is a support group for LGBTQ individuals and their families. I have the information about when it meets, so we can go when you feel ready.” - “I need you to tell me what I can do to support you, because I want to do that for you, too.” - “I need you to stand up for me and for the LGBTQ community when you hear us being attacked. Our community becomes stronger when we have allies.” Part 3 Part 3 of 4: Coming Out to Your Parents - 1. Come out to your parents according to the plan that you created. Use your plan as your guide to have the conversation or to give them the letter. - Be prepared to answer their questions. - Have the book, pamphlet, and other resources you found with you to give to them so that they can learn more. - Remember your back-up plan if the experience does not go well. - 2. Be clear in your decision to tell them and in your self-awareness that you are LGBTQ. Having a firm stance in this self-awareness will lessen confusion for your parents. - Show your parents that you are certain about your sexuality and that you have sound judgment by remaining firm in your stance. - Share with them why you are coming out to them, which should be that you want to be honest with them and further build your relationship with them.[14] Research source - 3. Understand that parents will likely go through a series of stages, as if they have just suffered a loss. This will be their path to acceptance, but remember that some parents might skip some stages, and some parents may never reach true acceptance. This could be a particularly challenging time as they work through the first few stages: - Shock - Denial/Disgust - Guilt - Expression of feelings - Personal decision-making - True acceptance - 4. Remain calm as you talk with them. This shows your parents your maturity, and it shows them that you are taking this conversation seriously. - Remember to avoid getting angry and turning the conversation into an argument. - Take time to teach them. For a while, your role may be reversed with your parents as they work through understanding your sexuality. You may find yourself having to teach them and guide them through accepting this.[15] Research source - Answer all questions they have to the best of your ability, and when you cannot answer a question, direct them to a resource where they can find an answer. - Avoid getting annoyed, frustrated, or exasperated in the event that they seem slow to understand what is going on. They will need time to adjust. - 5. Reassure your parents that you love them and that you are doing this for the betterment of your relationship with them.[16] Research source This reassurance will go a long way in maintaining a strong relationship with your parents. - It is also helpful to reassure your parents that you love and accept yourself. They will want to know that you are happy. - Remind your parents that you are healthy.[17] Research source They may find themselves coming to acceptance more quickly when comforted with this thought. - Be their support system during this time. The ultimate act of showing them that you love them and want to help them through this period of understanding is to support them. Do whatever you can to help them learn and understand why you came out and more about the LGBTQ community. Part 4 Part 4 of 4: Continuing Support After Coming Out - 1. Remember that this will take them time. Life will not simply go back to "normal" immediately after the conversation.[18] Expert Source Inge Hansen, PsyD Transgender & Diversity Specialist Expert Interview. 19 November 2019. - Remind yourself of the stages above that parents will go through as they work through accepting your coming out. - Consider the emotions that parents will likely experience while they process your coming out: guilt, self-blame, fear, confusion, doubt, denial. Your parents will very likely blame themselves and think that they have done something wrong in raising you. This will be a challenging time for them. - One of your parents may make their way to true acceptance more quickly than the other. Although you think of your parents as a single unit, remember that they are individual people who process things in different ways and have different personalities. - 2. Accept your parents' emotions. While your parents work through your coming out, it is important that you accept whatever emotions they feel and project. - Be strong even if your parents project anger, hurt, or sadness. In time, they will stop feeling controlled by their emotions and will begin to think about your coming out more rationally. - Avoid projecting negative emotions back on your parents. Just like you should avoid anger when coming out to them, you should avoid projecting negative emotions back on your parents while they come to grips with this. Becoming angry or spiteful with them will slow down their process of accepting. - 3. Encourage your parents to "come out" to others. Part of their acceptance process could include sharing this news with other relatives or close family friends.[19] Research source - Refer your parents to the other set of parents who have already gone through accepting their child's coming out for support. - Encourage them to seek out support networks like PFLAG (Parents and Friends of Lesbians and Gays).[20] Research source - Have a mutual relative who supports you who can be a point of contact for both you and your parents. It will help your parents to have someone close and trusted to talk to about your coming out.[21] Research source - 4. Learn to accept how far your parents go on the path to true acceptance. Not all parents will be able to truly accept that their son or daughter is gay, lesbian, bisexual, or transgender, and you will need to learn how to respect that and learn how to interact with your parent(s) in that scenario. - If your parents are willing to learn more, take time to introduce them to your friends who are also LGBTQ. This might help them confront stereotypes they hold. - If your parents do not want to talk about the matter, then take care in how you approach your sexual orientation or gender with them. They may still need time to accept, so do not force the issue on them repeatedly. - If one or both of your parents is unwilling to accept it, reach out to your support system for help on how to handle that. Your parent(s) may come around in time with continued support and positivity.[22] Research source Video Tips - Make sure your parents know who you've also come out to so that they don't accidentally tell someone you aren't ready to tell about your sexuality or gender. - Have confidence in yourself that you can do this and that you will get through it. - Be prepared for adverse reactions. Reader Success Stories - "I'm in middle school and I'm a gay boy. My friend knows I'm gay and accepts it, but I haven't told anyone else. I'm sure my parents will accept it, but what I'm really worried about is coming out to the community, i.e., my neighborhood and school. We live in a conservative Republican state, so a lot of people here are really Christian and homophobic and I'm scared of how they will react. This helped me and gave me a lot of tips on how to better come out to my parents."..." more

对于许多男同性恋者、女同性恋者、无性恋者以及双性恋者或变性者来说，向父母出柜似乎是一件令人望而生畏的事情。在很多人看来，父母是陪伴自己时间最长的人，出柜可能会彻底粉碎他们对自己的认知。但是，做真正的自己并坦诚对待自己的父母同样十分重要。为了不让事情到头来难以收拾，你可以先制定一个出柜计划。 步骤 部分 1 部分 1 的 4: 制定一个对父母出柜的计划 - 1. 考虑一下你父母听到这个消息时会不会接受，可能有什么反应。如果你觉得父母可能已经在怀疑你的性取向了，而且他们可能会持支持态度，那么你可以行动起来，先制定一个计划。如果你认为父母对你的出柜毫无心理准备，那么要仔细考虑一下他们会有什么反应。 - 如果你认为父母可能会难以接受，那么你最好还是再等等，先不要告诉他们。请考虑一些问题，比如你的父母是否发表过恐同言论；如果他们表示反对，你是否会难以面对；你是否在经济上还依赖于他们。如果以上任何问题的答案是肯定的，那么你最好等到自己独立生活，能够养活自己时，或感觉自己得到更强的支持，准备更加充分时，再向父母坦白。[1] 研究来源 - 在决定是否告知父母时，遵循自己的本能。同样是向父母坦白，父母表示支持时你的感觉是紧张，而父母反对时你的感觉是害怕，两者是有区别的。 - 记住，你的父母觉得他们养育了你，所以了解你的所有事情。如果他们没有起疑心，那么在思考出柜方法时，要将这一点纳入考量。 - 如果你想更好地了解他们可能会有的反应，可以给他们一点提示。 - 2. 决定你想如何告诉他们。你可以用不同的方式来出柜，比如当面交谈或者写信。 - 思考以什么方式告知父母时，你应该考虑一下自己的家庭氛围，以及哪种沟通方式让你感觉最放松。写一封信来解释所有事情对你来说可能更加轻松，而且可以给他们更多的时间来消化这个消息。但也有可能你们家喜欢把事情说清楚，或者你更擅长口头表达自己的观点。 - 一旦做了决定就坚持到底。这样做可以防止拖延，避免你在真地告知父母时计划不周。 - 3. 为告知父母争取必要的支持。决定向父母坦白的方式后，下一步是建立一个支持团队，这个团队应该由那些会一直支持你的人组成。 - 如果你有亲戚、朋友、老师或辅导员已经知道你是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者，你可以争取他们的支持。确保在你寻求建议时，以及父母不认同你的性取向时，他们会支持你。 - 请其他男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者的父母在你对父母坦白时给予你支持。让你的父母与有过同样经历的父母交流，有助于他们接受你的性取向。在出柜前，请那对父母做好与你父母见面的准备。 - 确保你已经做好了进行这次谈话的心理准备，并且愿意回答自己父母提出的问题。此外，如果他们建议的话，你可以考虑接受心理治疗，因为这样做或许能够向他们证明你真的是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者。 - 4. 寻找关于LGBT（男同性恋者、女同性恋者、双性恋者或变性者）群体的的书籍、宣传册或网站，让父母阅读或浏览。向他们提供信息，帮助他们更好地了解你的观点，这样做可以帮他们度过怅然若失的心理阶段。[2] 研究来源 - 同性恋亲友会（PFLAG） - 青年之声（Advocates for Youth） - YouthResource.org - 跨性别青年家庭联盟（Trans-Youth Family Allies） - 老年LGBT国家资源中心（National Resource Center on LGBT Aging） - 运动促进项目（Movement Advancement Project） - 国家LGBT健康教育中心（The National LGBT Health Education Center） - 美国心理协会 - 中心链接：LGBT中心社区 - 同性恋-异性恋联盟网络（Gay-Straight Alliance Network）推荐的书籍 - 《出柜生活：男同性恋者与女同性恋者自传》[3] 研究来源 - UWSP推荐的书籍 - 5. 研究你预计他们会提的问题。向父母坦白时，准备充分能够让他们进一步知道你是认真的，而且你的性取向不仅仅是一个“阶段性”的想法，也不是可以“治愈”的东西。请准备好针对以下问题或言论的回答：[4] 研究来源 - “你确定吗？” - “你为什么会成为同性恋？” - “我听说所有同性恋者都有艾滋病。” - “男同性恋、女同性恋、双性恋、变性者难道不是有违自然规律的存在吗？” - “为什么你等这么久才告诉我？” - “你这样能找到工作吗？” - “你能够组建家庭吗？” - “我信仰的宗教不认可同性恋。” - “有多少男同性恋、女同性恋、双性恋、变性者受到过身体上的伤害，有统计数据吗？” - “你能过上幸福的生活吗？” - “你现在和以前不一样了吗？” - “你会夸耀自己的性取向吗？这会让我感觉不舒服。” - “我要怎么做才能支持你呢？” - 6. 如果谈话不顺利，并且你与父母住在一起，那么你应该准备一个后备计划。例如，如果你父母中断了在经济上对你的支持，或者不让你住在家里，那么你就得另找一个容身之所，以及愿意为你提供支持，帮你渡过难关的人。[5] 研究来源 - 向已经知道你性取向的朋友、亲戚、老师或辅导员求助。问问他们如果父母将你赶出家门，你能否住到他们那里，或者他们能否帮你找一个安全的住处。除此以外，在你有自己的房子，但向父母出柜的过程不太愉快，需要向人倾诉并找人支持你的情况下，他们为你准备的地方也是很好的去处。 - 花点时间存钱，以便在出现问题时有办法养活自己。这意味着如果已经到了法定工作年龄，你可以找一份兼职工作，或者将另一种来源的收入节省下来。 - 如果没有自己的交通工具，你需要想出一个方法，让你能够去到自己需要去的地方。你可能需要搭收留你的人或其家人的便车，或者请朋友或支持你的人开车送你，或者利用所在城市的公共交通系统。 - 想方设法感谢这段时间收留你的人或其家人，比如在力所能及的范围以内，向他们支付“房租”，或者帮助他们做点家务和跑腿工作，让他们的生活轻松一点。 - 7. 即使你已经不再依赖父母，在谈话不顺利的情况下，你仍然需要一个后备计划。这样你在谈话不太顺利时就能知道该怎么做。 - 向已经知道你的性取向并且支持你的朋友、亲戚或辅导员求助。万一你和父母的谈话不太顺利，你可以在其中一人的家里或你喜欢的地方与他们见面。 - 如果你没有和父母住在一起，但是他们仍然在经济上支持着你，而你认为他们可能会中断这种支持，那么请找一份兼职或全职工作，让你能养活自己。 - 想想你会给父母多少时间和空间。你可能想偶尔通过电话、电子邮件与他们联系或直接与他们见面，也可能你想等他们来联系你。请根据你们家人之间的关系来做出最适当的选择。 - 8. 选择合适的时间和地点出柜。通常情况下，出柜这种事情从来都没有一个“合适的时间”，但是你确实应该考虑一下告诉父母的时机。 - 不要在吵架、大型家庭聚会、庆祝活动或家庭危机期间出柜，否则你父母可能认为你是因为愤怒或想让他们难堪才出柜的。[6] 研究来源 - 找一个只有你和你父母在一起的时间。不能有任何其他让你们分心或打断你们谈话的事情。 - 出柜的地点一定要选在家里，不要在公共场合出柜。因为你父母的反应可能会很糟糕，导致你们在公共场合闹得十分难看。他们还可能认为你是在开玩笑，甚至觉得你是故意想让他们难堪。 部分 2 部分 2 的 4: 选择向父母出柜的措辞 - 1. 思考一下你想如何展开这次对话。[7] 研究来源 这可能是出柜过程中最难得一步，因为迈出第一步总是最具挑战性的。 - “我想和你们说一件事，我一直觉自己必须长期保守这个秘密。现在我想和你们谈谈这个问题了。” - “我脑子里一直在想一件事情，因为我觉得很难开口。” - “我必须和你们说件事情，这对我很重要，因为我不想欺骗你们。” - 2. 通过说明自己的性取向，向父母出柜。出柜没有正确或错误的表达方式，所以你应该选择自己觉得最舒服的方式。[8] 研究来源 - “我是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）。我很早以前就发现了。” - “我觉得我可能是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）。我喜欢同性，我不确定自己应该对此作何感想。”或者“我觉得自己生在错误的身体里。我认为如果我能身为男孩（或女孩），可以做男孩（或女孩）应该做的事情，我会感觉更加自在。” - “从___岁开始，我就知道自己是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）了。” - 3. 解释你当前的观点，帮助你父母理解。在帮助他们理解你这件事情上，你做得越多越好。 - “这种性取向对我来说很自然，就像你们觉得异性恋很自然一样。这不是我做出的选择，我只是天性如此。” - “我还是原来的我。我现在选择公开承认自己是男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者），因为很长时间以来，我内心中一直是这么认为的。” - “我既喜欢男孩，又喜欢女孩。我向你们出柜是因为压抑那种感觉时，我觉得好像在惩罚自己一样，而且在你们面前，我想做真正的自己。” - “我想参加男孩（或女孩）参加的那些活动。它们更吸引我，对我来说更自然，但现在参加它们似乎不太合适，因为我是一个女孩（或男孩）。” - 4. 向你的父母解释为何你之前没有向他们出柜。[9] 研究来源 这样做对得到他们的理解大有帮助。 - “我担心你们会不接受我。” - “这个社会的整体氛围太排斥同性恋了，我害怕别人会歧视我。” - “我害怕出柜会毁掉我们之间的关系，我非常重视它们。” - “我们的宗教教导我们说，男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）是一种罪恶。我不知道如何去接受它。” - “我觉得应该保密，因为社会告诉我们这是错的。” - 5. 告诉你的父母他们可以做些什么事情来支持你。在之后的人生中，你还需要向其他人出柜，而父母的支持可以在这方面为你提供帮助。 - “我希望你们能花点时间，加深对男同性恋（或女同性恋、双性恋或变性者）的了解。” - “如果你们允许我多说说我的朋友，以及他们对我有多重要，我会很开心。如果你们愿意在做好准备后见见他们，那就更好了。” - “我找来这本书，是想给你看看，让你多了解了解。它应该可以回答你的所有问题，所以我希望你能读一下。” - “我整理了一批网站，你们可以浏览一下，获取更多信息。如果你们愿意花点时间在上面，我会很高兴。” - “有一个针对LGBT个人及其家庭的支持小组。我有他们聚会的时间表，如果你们做好了准备，我们可以去看看。” - “我希望你能告诉我，我可以做哪些事情来支持你，因为我也想帮你。” - “我希望你能在听说我和LGBT人群被攻击时，为我们挺身而出。只有团结在一起，我们这个群体才能变得更加强大。” 部分 3 部分 3 的 4: 向父母出柜 - 1. 根据你制定的计划向父母出柜。按照你计划的内容，找父母谈话或给他们写信。 - 准备好回答他们的问题。 - 带好你找到的书籍、宣传册及其他资料，到时可以提供给他们，让他们了解更多信息。 - 如果事情进行的不顺利，请记得启用后备计划。 - 2. 在你告诉他们的决心和你的自我意识中，你必须清楚地认识到自己是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性者。拥有这种坚定的自我意识，可以减少你父母的困惑。 - 你应该向父母表明你非常确定自己的性取向，并通过保持坚定的立场来证明你有良好的判断力。 - 告诉他们你为何向他们出柜，即你想诚实地面对他们，并与他们建立更加牢固的关系。[10] 研究来源 - 3. 理解父母会经历一系列与遭受损失类似的阶段。这是他们接受这件事情的一个过程，但是请记住，有些父母可能会跳过某些阶段，而有些父母可能永远都无法真正接受。经历最初的几个阶段对他们来说，可能是特别困难的。 - 震惊 - 否认 - 内疚 - 感情表达 - 个人决策 - 真正的接受 - 4. 与他们交谈时保持冷静。这样做可以向你的父母证明你已经成熟了，你对待这次谈话的态度是认真的。 - 记住不要生气，不要将谈话变成争论。 - 花点时间教导他们。在一段时间内，你的父母需要努力理解你的性取向，从而导致你和父母的角色可能会发生互换，你可能会发现自己必须教导他们，引导他们接受你的出柜。[11] 研究来源 - 尽你所能地回答他们提出的所有问题，在答不上来时，告诉他们哪些资料上可以找到答案。 - 不要因为他们似乎理解得很慢而感到生气、沮丧或恼火。他们需要时间来适应。 - 5. 让你的父母放心，你爱他们，你出柜是为了让你与他们之间的关系变得更好。[12] 研究来源 这种安抚对于维持你们之间的牢固关系有很大帮助。 - 这还有助于让你的父母相信，你爱自己并且接受自己。他们想知道你是幸福的。 - 提醒你的父母你很健康。[13] 研究来源 知道这一点，可以加快他们接受你性取向的速度。 - 在此期间，请支持他们。向他们证明你爱他们，想帮助他们度过这段理解期的最好方法是支持他们。尽你所能地帮助他们了解和理解你出柜的原因，以及关于LGBT群体的更多信息。 部分 4 部分 4 的 4: 出柜后继续提供支持 - 1. 记住，这个过程需要一段时间。要知道谈话之后，生活并不会马上回到“正常”状态。[14] 研究来源 - 提醒自己，在努力接受你出柜的过程中，父母会经历上述几个阶段。 - 想想父母在接收你出柜的过程中可能经历的情绪：内疚、自责、恐惧、困惑、怀疑、否认。你的父母很可能会责怪自己，认为他们在抚养你时做了一些错事。这段时间对他们来说会很难熬。 - 你父母中的一方真正接受起来，可能会比另一方快。尽管你把父母看成是一个整体，但记住，他们是以不同的方式处理问题，并且具有不同个性的个体。 - 2. 接受父母的情绪。在父母努力接受你性取向的过程中，你必须接受他们感受到和表露出的任何情绪。 - 如果你的父母表现出愤怒、受伤或悲伤，请坚强一点。随着时间的推移，他们会摆脱情绪的控制，开始更加理性的考虑你的出柜。 - 不要用消极情绪回应你的父母。正如你在向他们出柜时应该避免愤怒一样，在父母认真考虑并开始接受的时候，你也应该避免用消极情绪回应他们。对他们生气或怀恨在心会减慢他们的接受速度。 - 3. - 4. 学会接受父母对你出柜的真正接受程度。并非所有父母都能真正接受他们的儿子或女儿是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性人，你需要学会尊重他们的观点，以及在这种情况下与他们进行交流的方法。 - 如果你的父母愿意了解更多信息，你可以花点时间将他们介绍给你那些同样是男同性恋、女同性恋、双性恋或变性人的朋友。这可能有助于打破他们对LGBT群体的成见。 - 如果你的父母不想谈论这件事情，那么向他们提及你的性取向时请小心一点。他们可能还需要一点时间才能接受，所以不要三翻四次地强迫他们认同你。 - 如果你父母中的一方或双方不愿意接受你的性取向，请向支持你的人寻求帮助，让他们就如何应对这种情况提供建议。在他们持续并积极的支持下，你的父母最终可能会改变主意。[18] 研究来源 小提示 - 向父母出柜没有特别正确或错误的方式。请选择你觉得最适合自己和家人的方式。[19] 研究来源 - 做好应对不良反应的准备。 - 请相信自己能够出柜，并且会渡过难关。 - 请一定要有一个外部的支持系统，它可以是一个人，也可以由一群人组成，你可以向他们寻求建议和安慰。 - 确保你的父母知道你还向谁出柜了，防止他们在你还未做好准备时，不小心将你的性取向告诉了那些你不想告诉的人。

Không ai cho rằng những mối quan hệ xa (hay “yêu xa”) là dễ dàng, nhưng việc yêu xa cũng không nhất thiết phải phá hỏng mối quan hệ của bạn. Chỉ cần bạn luôn vững tâm và giữ liên lạc đúng cách, những mối quan hệ xa còn có thể ổn định hơn cả những mối quan hệ có khoảng cách địa lý gần.[1] Nguồn nghiên cứu Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Idealization, reunions, and stability in long-distance dating relationships. Journal of Social and Personal Relationships,24(1), 37-54. Những điều chỉnh nhỏ trong thái độ và phong cách sống có thể giúp bạn giữ được người mình yêu trong cuộc đời. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Gìn giữ Những điều Bình thường khi Bạn Có thể - 1. Giữ liên lạc. Vì hai bạn không thể gặp nhau trực tiếp, việc xây dựng và duy trì kết nối tình cảm thường xuyên có thể là rất quan trọng. Những cuộc đối thoại không cần thiết phải quá dài hay quá chi tiết.[2] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. Việc liên lạc thường xuyên, ngay cả khi cuộc nói chuyện không dài, cũng thể hiện rằng bạn quan tâm đủ nhiều để dành thời gian và công sức cho mối quan hệ,[3] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. và cũng dễ dàng hơn để hai bạn cập nhật về cuộc sống của nhau.[4] Nguồn nghiên cứu Johnson, A. J., Haigh, M. M., Becker, J. A., Craig, E. A., & Wigley, S. (2008).Việc Sử dụng Chiến thuật Quản lý Mối quan hệ trong Thư điện tử của Sinh viên Đại học đối với Mối quan hệ xa và gần về địa lý. Tạp chí về Giao tiếp qua Trung gian Máy tính, 13(2), 381-404. Nếu bạn để khoảng cách thời gian lớn (nhiều ngày cùng lúc) trôi qua, những trải nghiệm hàng ngày của bạn sẽ trở nên mờ nhạt, và bạn lại phải bắt đầu từ con số không mỗi lần trò chuyện với đối phương. - Hãy lưu ý tới phương thức liên lạc mà đối phương ưa thích. Thử thật nhiều phương tiện khác nhau để xem loại nào là tốt nhất cho cả hai bạn.[5] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. Hai bạn có thể thử nhắn tin, gửi thư điện tử, hoặc sử dụng facetime để cập nhật từng chi tiết nhỏ trong cuộc sống thường nhật của mình. - Hãy sắp xếp lịch của bạn. Nếu bạn nhận ra mình sẽ quá bận để trò chuyện, hãy cho đối phương biết trước và cố gắng liên lạc với nhau nhiều nhất có thể. Nếu bạn không quá bận rộn như nửa kia, hãy linh hoạt và tập trung làm điều gì đó bạn thích. - 2. Hãy nói về những điều thông thường và nhỏ bé. Đừng nghĩ rằng mọi chuyện đều phải là một cuộc đối thoại chi tiết về mối quan hệ, những hy vọng, hay giấc mơ. Thay vào đó, hãy quan tâm đến những câu chuyện nhỏ mà những cặp đôi chung sống sẽ lưu ý tới, ví dụ như đi mua đồ, làm việc nhà, hay trang trí lại nơi ở.[6] Nguồn nghiên cứu Johnson, A. J., Haigh, M. M., Becker, J. A., Craig, E. A., & Wigley, S. (2008).Việc Sử dụng Chiến thuật Quản lý Mối quan hệ trong Thư điện tử của Sinh viên Đại học đối với Mối quan hệ xa và gần về địa lý. Tạp chí về Giao tiếp qua Trung gian Máy tính, 13(2), 381-404. Điều này tạo cảm giác hai bạn đang xây dựng tổ ấm cùng nhau, thứ mà cả hai đều có thể hy vọng tới. - Trò chuyện về những phút tẻ nhạt hoặc bình thường trong ngày cũng có thể nuôi dưỡng mối liên kết và sự phụ thuộc lẫn nhau, và chúng chính là nền tảng của mọi mối quan hệ.[7] Nguồn nghiên cứu Sahlstein, E. M. (2006). Tạo dựng kế hoạch: Chiến thuật theo thông lệ để đàm phán về tính không chắc chắn–chắc chắn trong các mối quan hệ xa. Tạp chí Phương Tây về Giao tiếp, 70(2), 147-165. - 3. Hãy tới thăm nhau thường xuyên. Cố gắng sắp xếp thời gian để gặp mặt người kia với tần suất lớn nhất có thể hoặc càng nhiều càng tốt tùy vào khả năng tài chính mà bạn có. Hãy nên gặp nửa còn lại của mình ngay khi có cơ hội.[8] Nguồn nghiên cứu Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Lý tưởng hóa, sự sum họp, và tính bình ổn của mối quan hệ tình cảm xa. Tạp chí về Mối Quan hệ Xã hội và Cá nhân,24(1), 37-54. [9] Nguồn nghiên cứu Dainton, M., & Aylor, B. (2002). Kiểu mẫu của các kênh giao tiếp được dùng để duy trì mối quan hệ xa. Báo cáo về Nghiên cứu Giao tiếp,19(2), 118-129. Hãy xây dựng lịch hẹn đều đặn, hoặc ít nhất lên kế hoạch cho lần tiếp theo ngay sau khi kết thúc một buổi hẹn. Giao tiếp mặt đối mặt cũng quan trọng không kém gì sự hài lòng, tận tâm, và lòng tin trong mối quan hệ.[10] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. - Hãy tạo ra thói quen trong những lần gặp mặt, ví dụ như ăn ở nhà hàng "ruột", tận hưởng đêm yên tĩnh bên nhau tại nhà, hoặc cùng thực hiện một hoạt động yêu thích. - Thu xếp phương tiện đi lại để chúng không ảnh hưởng tới thời gian hai bạn dành cho nhau. Hãy biết địa điểm nào ở sân bay hay ga tàu mà hai bạn cần gặp nhau. Học cách du lịch với một chiếc túi hoặc để sẵn những đồ đạc thiết yếu ở nhà đối phương để tiết kiệm thời gian tại sân bay. - Thi thoảng hãy gặp nhau ở bên ngoài. Cùng đi du lịch tới một địa danh nào đó mà hai bạn đều chưa từng đặt chân tới, hoặc chọn một điểm ở giữa khoảng cách nơi hai bạn sinh sống. - 4. Hãy tìm hiểu nhau. Như mọi mối quan hệ khác, bạn cần dành thời gian để nhận biết và thấu hiểu đối phương của mình. Khi nói chuyện, hãy lưu tâm tới những điều đối phương thích nhất (ví dụ như sở thích hay hoạt động hàng ngày), và nghiên cứu đôi chút về những thứ đó để hai bạn có nhiều điều trò chuyện với nhau hơn. - Biết được sở thích của người kia cũng sẽ có lợi khi bạn muốn trao đổi quà. Tặng quà lẫn nhau là một hình thức chia sẻ cảm xúc của bạn với người kia qua khoảng cách xa xôi.[11] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. - 5. Hãy nhớ rằng đối phương của bạn cũng là con người. Khoảng cách sẽ khiến bạn trở nên trìu mến hơn, nhưng cũng có thể khiến bạn lý tưởng hóa đối phương. Điều này có thể khiến cho mối quan hệ ổn định, song lý tưởng hóa quá đà (nghĩ rằng đối phương là hoàn hảo) sẽ khiến việc tái hợp với con người thật khó khăn hơn rất nhiều.[12] Nguồn nghiên cứu Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Lý tưởng hóa, sự sum họp, và tính bình ổn của mối quan hệ tình cảm xa. Tạp chí về Mối Quan hệ Xã hội và Cá nhân,24(1), 37-54. - Duy trì giao tiếp hàng ngày về cuộc sống thường nhật của bạn sẽ giúp nhân tính hóa đối phương và giúp bạn hiểu rõ những thay đổi mà đối phương đang trải qua.[13] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. - 6. Hỗ trợ lẫn nhau, kể cả từ khoảng cách xa xôi. Hãy ở bên đối phương khi người đó gặp rắc rối, bị tổn thương, hoặc vì bất cứ lý do gì. Bạn luôn cần tỏ ra sẵn sàng giúp đỡ để đối phương biết rằng bạn quan tâm tới họ. Nếu đối phương phải một mình giải quyết những vấn đề quan trọng của họ, cuối cùng họ sẽ không còn cần tới bạn nữa.[14] Nguồn nghiên cứu Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Lý tưởng hóa, sự sum họp, và tính bình ổn của mối quan hệ tình cảm xa. Tạp chí về Mối Quan hệ Xã hội và Cá nhân,24(1), 37-54. Sự phụ thuộc lẫn nhau chính là việc tự nguyện hy sinh quyền lợi bản thân cho quyền lợi của đối phương hoặc hy sinh cho mối quan hệ của bạn.[15] Nguồn nghiên cứu Finkel, E. J., & Campbell, W. K. (2001). Sự tự chủ và điều tiết trong các mối quan hệ thân thiết: phân tích về sự phụ thuộc lẫn nhau. Tạp chí về tính cách và tâm lý xã hội, 81(2), 263. Thay vào đó, hãy hỗ trợ người kia để cùng tạo ra sự phụ thuộc lẫn nhau, điều cốt yếu của một mối quan hệ xa. - Sự phụ thuộc lẫn nhau có thể được thấy trong hành động thường ngày như khi hai bạn thỏa hiệp về những quyết định và thói quen sống lâu dài, ví dụ như bỏ thuốc lá chẳng hạn. - 7. Tạo ra lòng tin. Lòng tin trong một mối quan hệ là yếu tố sống còn, bất kể khoảng cách xa xôi.[16] Nguồn nghiên cứu Simpson, J. A. (2007). Nền tảng Tâm lý của sự tin tưởng. Định hướng hiện tại trong khoa học tâm lý, 16(5), 264-268. Hãy cố hết sức để chung thủy với người kia và gạt bỏ những cám dỗ. Nếu bạn đã làm sai điều gì, sự trung thực là vô cùng quan trọng và hãy nói sự thật với đối phương kể cả khi sự lừa dối có thể tốt hơn cho bạn.[17] Nguồn nghiên cứu Simpson, J. A. (2007). Nền tảng Tâm lý của sự tin tưởng. Định hướng hiện tại trong khoa học tâm lý, 16(5), 264-268. Ví dụ, khi bạn ở trong tình huống dễ bị cám dỗ (như đi bar), nói dối về địa điểm của bạn sẽ có ích cho riêng bạn, nhưng nếu bạn thành thật thì nó sẽ có ích cho mối quan hệ của cả hai. - Việc thường xuyên dùng thư điện tử và các nguồn trực tuyến khác sẽ giúp nuôi dưỡng lòng tin trong những mối quan hệ tình cảm.[18] Nguồn nghiên cứu Dainton, M., & Aylor, B. (2002). Kiểu mẫu của các kênh giao tiếp được dùng để duy trì mối quan hệ xa. Báo cáo về Nghiên cứu Giao tiếp,19(2), 118-129. [19] Nguồn nghiên cứu Johnson, A. J., Haigh, M. M., Becker, J. A., Craig, E. A., & Wigley, S. (2008). Việc Sử dụng Chiến thuật Quản lý Mối quan hệ trong Thư điện tử của Sinh viên Đại học đối với Mối quan hệ xa và gần về địa lý. Tạp chí về Giao tiếp qua Trung gian Máy tính, 13(2), 381-404. - 8. Hãy trung thành với người kia. Hãy thẳng thắn và thành thật bằng cách tự động đưa ra những thông tin cá nhân.[20] Nguồn nghiên cứu Petronio, S. (2013). Báo cáo trạng thái ngắn gọn về thuyết quản lý bí mật giao tiếp. Tạp chí về Giao tiếp trong Gia đình, 13(1), 6-14. Hai bạn cần quan tâm tới nhau về mặt tinh thần, và tiếp tục mối quan hệ vì những giá trị cá nhân của hai người, không phải vì áp lực xã hội.[21] Nguồn nghiên cứu Lydon, J., Pierce, T., & O'Regan, S. (1997). Đối mặt với cam kết đạo đức với những mối quan hệ xa. Tạp chí về Tính cách và Tâm lý Xã hội, 73(1), 104. Giá trị cá nhân bao gồm niềm tin, ví dụ như “sự chung thủy là một phần nhân cách của tôi”. Áp lực xã hội bao gồm nhận thức về sự đồng tình hay không đồng tình của xã hội. Ví dụ, “Mẹ tôi sẽ khủng hoảng nếu tôi lừa dối bạn gái và cô ấy bỏ tôi.” - Để ý hành vi của đối phương khi họ cố gắng điều khiển để bạn làm những việc mà chỉ có lợi cho họ, như khi họ nói dối về việc khẩn cấp chỉ để bạn nghe điện thoại trong khi bạn đang có một buổi họp quan trọng. Nếu sự thiếu trung thực và hành vi lôi kéo bằng mánh khóe đã trở thành một phần trong tương tác giữa hai bạn, bạn cần phải nghĩ lại xem vì sao mối quan hệ của mình thiếu sự tin tưởng tới vậy. - 9. Đừng làm điều gì thiếu lý trí chỉ bởi vì bạn tức giận hay thất vọng về điều người kia làm. Giao tiếp chính là chìa khóa, nếu bạn có vấn đề thì hãy nói ra, như vậy hai bạn sẽ xây dựng được niềm tin và sự gắn kết với nhau. Bạn sẽ không thể duy trì được mối quan hệ nếu bạn sợ rằng họ sẽ làm điều gì đó với bạn để trả đũa cho việc bạn đã làm trong cơn tức giận. Phần 2 Phần 2 của 3: Làm việc Cùng nhau và Kết nối - 1. Cùng chia sẻ điều gì đó. Hãy tạo ra một thứ mà hai bạn đều có thể tiếp cận và chia sẻ, ví dụ như nhật ký trực tuyến (online blog) hay sổ kỷ niệm (scrapbook). Điều này sẽ giúp hai bạn có cách thức mới để liên lạc và cũng khiến hai bạn có cảm giác đang cùng nhau làm điều gì đó. [22] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. Bạn có thể tạo một blog về đồ ăn với những chuyến phiêu lưu ẩm thực, chụp hình tập thể dục trên Instagram, hoặc tạo một hashtag (chuỗi kí tự sau dấu thăng “#”) đặc biệt trên Twitter chỉ dành cho hai người. - Chia sẻ lịch trực tuyến của hai bạn nữa. Nếu bạn không gặp được người kia, bạn sẽ có cơ sở để tìm hiểu vì sao. Bạn cũng sẽ có chuyện để nói với người kia, ví dụ như “Đêm nhạc tối qua thế nào vậy?” - 2. Làm những việc giống nhau trong cùng một thời điểm. Điều này sẽ khiến khoảng cách giữa hai bạn thu hẹp lại và có cầu nối với nhau.[23] Nguồn nghiên cứu Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Lý tưởng hóa, sự sum họp, và tính bình ổn của mối quan hệ tình cảm xa. Tạp chí về Mối Quan hệ Xã hội và Cá nhân,24(1), 37-54. Bạn sẽ có cảm giác gần người kia hơn và cùng lúc hai bạn sẽ gắn kết với nhau. Nếu bạn không chắc mình nên làm gì, hãy thử những việc dưới đây: - Lên kế hoạch nấu cùng một món ăn trong cùng một ngày. Nếu cả hai bạn đều không thích nấu nướng, hãy lên kế hoạch ăn những món ăn hoặc đồ ăn vặt giống nhau. - Cùng đọc một cuốn sách hay một bài báo. Hai bạn còn có thể thay nhau lần lượt đọc to lên cho người kia nghe. - Cùng xem chương trình truyền hình hoặc phim truyện với nhau. Giữ cho cuộc gọi của bạn tiếp diễn và chia sẻ phản ứng cùng nhau. - Dùng điện thoại có máy quay để nói chuyện khi đang ăn hoặc xem phim cùng nhau. - Ngủ cùng nhau. Hai bạn có thể cùng trò chuyện qua điện thoại hoặc trò chuyện có hình ảnh (video chat) và cùng chìm vào giấc ngủ. Thi thoảng làm điều này sẽ khiến hai bạn thấy gần nhau hơn. - 3. Học cùng nhau. Chọn một kế hoạch mà hai bạn đều thích làm, như là tham gia lớp học tiếng trực tuyến hay học cách đan len. Làm bất kỳ điều gì mà cả hai bạn cùng có hứng thú. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác kỳ diệu về những ký ức được chia sẻ cùng nửa kia và giữa hai bạn sẽ có điều gì đó kéo hai người lại gần nhau hơn. Đây cũng là cách tốt để dành thời gian cho nhau và cũng giúp bạn có thứ để trò chuyện với người kia. - Tận dụng mạng Internet. Hai bạn có thể chơi trò chơi trực tuyến có nhiều người chơi, hoặc chơi thứ gì đó cổ điển hơn như cờ vua chẳng hạn. Dù cách nào đi nữa, hai bạn cũng đều có thể trò chuyện khi chơi, và tạo cảm giác hai người đang ở cùng nhau. - 4. Khiến cho người kia cảm thấy đặc biệt. Hãy cố làm những điều nho nhỏ để người kia biết rằng bạn quan tâm tới họ. Bạn có thể viết tay những bức thư tình và gửi chúng đi. Hoặc, gửi những món quà nhỏ, thẻ tặng quà, hoặc hoa mà không vì lý do gì cả.[24] Nguồn nghiên cứu Aylor, B. A. (2003). Duy trì mối quan hệ xa. Duy trì mối quan hệ qua giao tiếp: Những biến thể trong mối quan hệ, hoàn cảnh, và văn hóa, 127-140. Việc tìm cách để gửi bất kỳ thứ gì tới đối phương của bạn thật không thể dễ dàng hơn. - Đừng cảm thấy như thể bạn phải gửi thứ gì đó to tát. Những điều nhỏ bé nhưng thường xuyên cũng quan trọng không kém việc khiến người đó cảm thấy đặc biệt trong những dịp đặc biệt. - 5. Tìm kiếm những sở thích chung. Hãy thử những điều mới cùng nhau, kể cả khi thực tế là hai bạn đang làm điều đó ở hai nơi khác nhau. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ đơn thuần nói chuyện điện thoại, vì nếu bạn chỉ gọi điện không thôi thì mối quan hệ sẽ thực sự chông gai. Thay vào đó, hãy làm điều gì lãng mạn như ngắm sao khi đang gọi điện cho nhau. Làm cùng lúc với nhau và đặt đồng hồ thông báo vào cùng một giờ hàng ngày, rồi nghĩ về đối phương mỗi khi đồng hồ đổ chuông. - Nhắc nhở bản thân rằng đối phương cũng đang nghĩ về bạn khi cùng làm những việc này với bạn, kể cả khi hai bạn ở cách xa nhau. Điều này sẽ giúp củng cố mối liên kết giữa hai bạn. - 6. Tạo những mối quan hệ. Việc bạn cảm thấy mình có vị trí trong cuộc đời đối phương là rất quan trọng. Hãy thử gặp bạn bè của người kia, trên mạng hoặc ngoài đời.[25] Nguồn nghiên cứu Sahlstein, E. M. (2006). Tạo dựng kế hoạch: Chiến thuật theo thông lệ để đàm phán về tính không chắc chắn–chắc chắn trong các mối quan hệ xa. Tạp chí Phương Tây về Giao tiếp, 70(2), 147-165. Điều này sẽ giúp bạn hiểu hơn về cuộc sống của đối phương và giúp việc giao tiếp trở nên dễ dàng hơn. - Nếu một trong hai bạn phải chuyển nơi sống để hai bạn có thể ở bên nhau, người đó sẽ đồng thời rời khỏi bạn bè của họ. Hãy bắt đầu ngay một mạng lưới mối quan hệ xã hội và nghề nghiệp cho người phải chuyển đi. Phần 3 Phần 3 của 3: Đặt ra Kỳ vọng và Giới hạn - 1. Hãy thảo luận về bản chất mối quan hệ của bạn. Hãy đặt những câu hỏi quan trọng ngay từ bây giờ để đảm bảo rằng hai bạn đều rõ ràng về bản chất mối quan hệ. Xác định mối quan hệ mà hai bạn đều muốn. Ví dụ như, hai bạn đang hẹn hò, đang qua lại với nhau, bạn trai – bạn gái, hay đính hôn? Bạn cũng nên định nghĩa sự độc quyền trong mối quan hệ (liệu bạn có đi xem mặt những người khác không). Giả sử, bạn có thể hỏi, “Anh/Em có sẵn sàng chuyển nhà không nếu mối quan hệ này nghiêm túc hơn?” hoặc “Anh/Em đang tìm kiếm điều gì từ mối quan hệ này?” - Dù đây có thể là những câu khó để hỏi và cũng dẫn tới những cuộc nói chuyện thử thách, việc định hình mối quan hệ sẽ giúp bạn không gặp phải những cơn “đau tim” và hiểu lầm về sau. Đây là bước quan trọng để xây dựng mối quan hệ mà cả hai bạn đều muốn. - 2. Hãy chia sẻ những nghi ngờ, điều không chắc chắn, và nỗi sợ hãi cùng nhau. Tìm hiểu những chủ đề đáng sợ và khó khăn song song với những điều tốt đẹp. Coi đây là cơ hội để khám phá cảm xúc của hai bạn một cách chân thực nhất. Nhận biết phút vui buồn của đối phương khi hai bạn ở xa nhau sẽ giúp bạn dễ chấp nhận và thoải mái hơn khi họ ở trong những phút tồi tệ lúc hai bạn gặp nhau. - Cũng dễ hiểu thôi nếu bạn chỉ muốn tập trung vào sự tích cực. Nhưng bạn cũng nên cho đối phương biết những phút tiêu cực của mình.[26] Nguồn nghiên cứu Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Lý tưởng hóa, sự sum họp, và tính bình ổn của mối quan hệ tình cảm xa. Tạp chí về Mối Quan hệ Xã hội và Cá nhân,24(1), 37-54. Cả hai bạn đều là con người, và con người không phải lúc nào cũng có thể vui được – điều này hoàn toàn ổn. - 3. Giữ thái độ tích cực. Tập trung vào những ưu điểm của khoảng cách địa lý, ví dụ như việc bạn có thể tìm kiếm những mối quan tâm, sở thích, hay mục tiêu nghề nghiệp. Hãy hiểu rằng khoảng cách sẽ buộc hai bạn phải sáng tạo hơn khi giao tiếp và thể hiện cảm xúc của mình. Hãy coi đây là một cơ hội để thử thách kỹ năng giao tiếp và cảm xúc của hai bạn. - Khi nào bạn còn coi mối quan hệ xa này là một trạng thái tạm thời, bạn vẫn sẽ ngẩng cao đầu và trao cho đối phương cảm giác an toàn và hạnh phúc. - 4. Hãy có những kỳ vọng hợp lý. Hãy nhớ, tất cả các mối quan hệ đều đòi hỏi sự cần mẫn và cống hiến cho người bạn yêu hoặc đối phương, cho dù là ở xa hay ở gần. Nếu bạn và đối phương sẵn sàng làm theo những bước này, hãy đón chờ những chướng ngại và ngã rẽ trên con đường. Nếu bạn học cách điều khiển chúng, những thử thách này sẽ còn góp phần tạo nên mối quan hệ tốt đẹp hơn trong thời gian dài về sau. - Ví dụ, bạn có thể gặp khó khăn khi tới những ngày quan trọng hoặc ngày nghỉ khiến bạn phải ở xa người kia. Nếu bạn biết mình không thể ở cùng người kia trong ngày kỷ niệm của hai người, hãy lên kế hoạch cho cách nào đó đặc biệt để hai bạn vẫn kết nối được với nhau. Lời khuyên - Nếu bạn buộc phải đi máy bay hoặc sử dụng các phương tiện công cộng khác để thăm đối phương của mình, ngay lập tức đăng ký vào một chương trình tích thưởng thật tốt (điểm hãng máy bay hoặc hành khách thường xuyên). Những dặm này sẽ nhiều lên, và mức thưởng sẽ giúp bạn duy trì được việc đi lại theo thời gian, và còn có thể cho bạn một, hai cơ hội đi thăm người kia bất ngờ nữa. - Hãy thiết kế vật dùng để đếm ngược và gửi cho đối phương xem cho tới khi hai bạn lại gặp nhau. Ví dụ, hãy tạo ra quyển lịch hình ảnh, cùng với thứ gì đó bạn thêm vào mỗi tờ lịch ngày để miêu tả điều bạn yêu ở đối phương của mình. - Tâm sự với ai đó. Có một người bạn cùng phòng hoặc một thành viên trong gia đình ở bên sẽ giúp bạn không cảm thấy cô đơn. - Gửi ảnh của bạn tới đối phương, thường xuyên hết mức có thể. Chia sẻ những tấm hình chụp nhanh. Điều này sẽ làm cả hai bạn thấy vui vẻ. - Khi yêu xa, hai người rất dễ tranh cãi bởi bạn không thể lúc nào cũng nhận biết được giọng điệu của người kia thực tế ra sao qua những dòng tin nhắn. Cũng rất dễ để buột miệng nói ra những điều gây tổn thương khi hai bạn không đối mặt nhau, nhưng những từ ngữ đó vẫn có thể gây tổn thương ở mức tương tự. Hãy đặc biệt cẩn thận khi suy đoán câu từ của đối phương (bởi nó có thể không hẳn trùng khớp với ý của đối phương), cũng như những gì bạn nói khi tức giận.

Strengthen and enjoy your bond with your long-distance partner Long-distance relationships can certainly be challenging in some ways, but they can also help create a strong emotional connection between you and your partner. We’ve consulted dating experts to create a list of the best tips for maintaining a healthy and strong long-distance relationship, including advice on maintaining communication, spending quality time together, and navigating common challenges. Even though your partner may be miles away, there are plenty of things you can do to make sure your connection stays strong. This article is based on an interview with our dating coach, John Keegan. Check out the full interview here. Things You Should Know - Maintain consistent communication with your partner through text, phone calls, or video calls and update them about your life. - Make room for spending quality time together, such as having a video call dinner date, watching a movie together, or having a deep conversation. - Visit each other as often as your schedule allows and talk about where you see your relationship going in the future. Steps 1 Keep in contact with your partner. - Stay connected via texting, calling, or video chatting. One of the biggest challenges of long-distance relationships is the absence of physical contact with your partner. However, just because you’re not side-by-side doesn’t mean you can’t form a real connection and keep the spark alive. Be sure to text, call, and video call each other as often as you need to help you feel connected to each other. - This doesn’t mean that you have to text or call them 24/7. In fact, avoid spamming them with messages since that may make them feel a bit suffocated. Just reach out to them when you feel like talking and let the conversation flow from there. - Come up with a schedule to make sure you’re contacting each other regularly. For example, save Friday evenings for FaceTiming each other. 2 Give them little updates about your day. - Help them get a better picture of your everyday life. Talking about the little, mundane happenings in your life can bring you and your partner closer, even if there are hundreds of miles between you. Tell them what you plan on eating for dinner, what you did during the day, or how you’re planning to redecorate your home.[1] Research source - Telling your partner these “boring” details can actually give them a lot of insight into your life. Since they can’t be there with you everyday, these little snapshots give them a better picture of who you are as a person. 3 Have deep conversations. - Dive into topics that will help you really understand your partner. Having a deep conversation is the perfect way to get to know the ins and outs of how your partner thinks and what they believe. These kinds of talks can also be an opportunity for you to express your honest thoughts and opinions on certain topics. You might discover plenty of things you have in common, or it could be an eye-opening experience that highlights your differences. Some topics to talk about include: - Your goals and dreams - Your faith - Your political views - Your fears and worries - Your favorite memories 4 Make them feel involved in your life. - Ask for their advice or opinions to include them in your world. To help strengthen your bond, do little things to make your partner feel like their presence is truly valued and appreciated in your life. Ask for their opinion when you’re making a decision, go to them for advice about a problem, or even ask them for help on a project you’re working on. Long-distance relationships work when you both truly feel involved in each other’s lives. - For example, even if they can’t be there to help, involve them in the conversation about what color you should paint your room. - Or, ask them for honest advice if you’re having trouble at work or school. - Also be sure to introduce them to your friends and family since this can help them feel even closer to you and the important people in your life. 5 Schedule quality time together. - Quality time helps to strengthen your emotional bond. Unfortunately, unlike in a regular relationship, you can’t just hang out together or go to visit each other whenever you feel like it. However, that doesn’t mean you can’t carve out some special time to reconnect. When you spend quality time together, make sure all of your attention is on your partner and do some fun or relaxing things. For example: - Have a dinner date over a video call. - Put on the same movie at the same time and talk about it while you watch. - Bake something together while video chatting. 6 - Connect over things you have in common to feel like you're together. Doing things together and sharing experiences, even while you’re apart, can make you feel a lot closer to your partner. It’ll give you something fun to talk about and can help create special memories. For example, read the same book and hop on a call to talk about it when you’re done. Or, attempt to cook the same recipe and have a dinner date. It might help in making it feel like they’re really there beside you. Some other ideas include: - Starting a new hobby together, like exercising, crafting, or painting. - Learning a foreign language together. - Going to restaurants with similar cuisines and giving reviews to each other. 7 Make time to be intimate. - Shake things up with spicy texts, phone calls, or video calls. Even though you’re pretty limited in your ability to get physical together, there are still plenty of ways you and your partner can be more intimate with each other. If you’re feeling in the mood, send some dirty texts to your partner or give a go at having phone sex. Intimacy can help bring couples even closer together, and there’s no reason you should miss out just because you’re long-distance. - Some other intimate things to do include taking a bath together over a video call and doing role-play with your partner. 8 Visit them whenever you can. - Plan times to physically be together to reaffirm your commitment. Being in a long-distance relationship doesn’t necessarily mean you have to stay long-distance for the entire time. Make time to visit each other as often as possible or as often as your budget permits. Once you meet up, go ahead and do all the things you might’ve been missing out on while communicating long-distance, such as going on dates or introducing each other to the place you live. - Plan ahead for your next meetup so that you have something to look forward to. - Meet away from home sometimes, too. Visit a place together that’s new to both of you, or choose a place that’s halfway between you and make a vacation out of it. 9 Give each other support and encouragement. - Always be ready to give heartening words. Just because you’re not right by each other’s sides doesn’t mean you and your partner can’t cheer each other on. Send them encouraging messages throughout the day, support them when they try new things, and offer them reassurance when they have doubts. Even though you’re not together, you’re still a team, and it’s important to remind them of that whenever you can. - For example, if you know they have a big presentation at work coming up, send them a good luck message that day and let them know you want to hear all about how it went. - Give them your full attention and listen attentively when they call you with a problem to show that you really care and want to help. 10 Remind them how much you appreciate them. - Offer them words of affirmation every now and then. Complimenting your partner and expressing your gratitude to them can help remind them just how precious of a person they are to you. When you’re in a long-distance relationship, it’s natural for you and your partner to have a few doubts about if things will work out at first. However, if you continuously remind them just how much they mean to you (and they do the same for you), your bond will definitely strengthen despite the distance. - For example, make sure to tell your partner “I love you” often. - Be direct and sincere with your compliments. For example, say something like, “I really love how safe you make me feel” or “I love how in touch you are with your emotions.” 11 Send each other gifts. - Surprise your love with small presents to show you're thinking of them. Just like how you’d probably give gifts to your partner is a close-distance relationship, don’t hesitate to shower your special someone with things they like during special occasions or just because. Fortunately, no amount of distance can stop you from sending a thoughtful gift through the mail. For example:[2] Research source - Send them chocolates on Valentine’s Day. - Mail them a care package with all of their favorite snacks and treats. - Gift them an item they’ve always wanted for their birthday. - Send them some flowers on a random day to let them know you’re thinking of them. 12 Send each other letters through the mail. - Swap out technology for romantic snail mail every now and then. Switch things up and write a hand-written love letter for your partner to send through the post. Technology makes communication almost instantaneous, but if you’re looking to add a bit of excitement to your relationship, why not opt for a more traditional means of communicating? Not to mention, waiting for a reply will give you something to look forward to.[3] Research source - To make things more intimate, spritz your letter with your signature cologne or perfume so that your partner instantly thinks of you when they get it. - Other things to send via the post include postcards, drawings, or even a calendar they can use to count down the days until you can meet up again. 13 Set boundaries for your relationship. - Make your relationship wants and needs clear to avoid conflict. Setting boundaries is a way to maintain a healthy balance between you and your partner and lays out your expectations for one another. These ground rules can act as a blueprint for your relationship and can be something you refer to if things get complicated. Discuss things you’re comfortable and uncomfortable with regarding your relationship and set boundaries accordingly. For example: - Let your partner know how often you want to call and text each other. - Tell them if you feel uncomfortable sharing any personal details about your life. - Set expectations that you’ll listen to each other without being judgmental. - Specify how you want to approach your sexual needs. Do you want to stay monogamous, or open things up while you're apart? 14 Be honest with each other. - Being honest builds trust between you and your partner. All successful and healthy relationships, including long-distance ones, are rooted in good communication and honesty. If you and your partner both feel like you can be open and honest without the other person being too judgmental, the quality of your relationship is sure to improve.[4] Research source - For example, if something’s bothering you in your personal life, don’t be afraid to open up to your partner and share what’s going on. - Or, if there’s something that’s been on your mind about your relationship, share your honest thoughts. - Listen to your partner and avoid being too critical to show that they can trust you. 15 Stay committed to your relationship. - Make your partner a priority, even during difficult patches. Long-distance relationships thrive and flourish when both people know for sure that their partner is fully on board. Show your partner that you’re 100% committed to your relationship by scheduling time to be together, being there when they need you, and addressing any issues rather than giving up on the relationship right away.[5] Research source - Commitment is also about not putting yourself in situations that could jeopardize your relationship. For example, if you know you’re going out to a club, be sure to not flirt with other people. - It’s also important that you and your partner trust each other and have faith that neither of you will do anything to threaten your relationship. 16 Come up with a long-term goal for your relationship. - Decide on an end date for your long-distance relationship. This end goal refers to when you and your partner will finally be able to be physically near each other and continue your relationship in person. Talk to your partner about where they see your relationship going and come up with a general timeline of when you can take your relationship to the next phase. - For example, you might agree to move to where they are within the next 2 years provided that your career allows for such a move. - If you don’t see your relationship working out in the future, be honest with your partner and tell them you think it might be best to end things after a while. 17 Sit down and talk about relationship issues. - Tackle problems together as they happen to bolster your relationship. Since you may not see your partner every day, it can be easy to simply ignore problems for a while. However, when these issues remain unsolved, frustration and resentment can easily begin to build up. That’s why it’s incredibly important to have a serious conversation about your relationship whenever you feel unhappy or dissatisfied with something.[6] Research source - When talking to your partner, use “I” language to keep the focus on your feelings and perspective and avoid sounding like you’re blaming your partner. - For example, instead of saying, “You never call me first and it’s annoying,” say, “I’ve been feeling a bit lonely recently and would like if we could talk more.” 18 Spend time working on yourself. - Live your own life and pursue your passions outside of the relationship. Healthy relationships, whether long-distance or not, all require partners to maintain a sense of independence and personal freedom. This allows each person to grow and bring new energy to the relationship. Instead of constantly thinking about your partner and how far away they are, get out and do things that make you happy, then go back to your partner and tell them all about what you did.[7] Research source - For example, set aside time to pursue your hobbies during the week. - Or, just spend some time relaxing on your own by reading a book, going for a walk, or even meditating to clear your mind. 19 Talk to your friends and family. - Stay connected with the other important people in your life. While having your partner be so far away may not be the ideal situation, don’t forget that you have plenty of other people near you who you can turn to for support and comfort. Avoid letting yourself get wrapped up in your romantic relationship and be sure to spend time with friends and family to nurture those relationships as well.[8] Research source - For example, hang out with friends on the weekend, get together for a meal with your family, or take a trip with your closest pals. - Don’t hesitate to turn to friends and family for relationship advice. 20 Keep your expectations realistic. - Remind yourself that long-distance can be hard, and that's OK. While there are plenty of things you can do to make your long-distance relationship work, it’s important to stay realistic and acknowledge that challenges that you wouldn’t experience in a close-distance relationship might come up. This will help you better prepare to tackle these challenges head-on rather than give up as soon as something goes wrong. - Remember that all relationships take some amount of work. Just because you might hit a rough patch every now and then doesn’t mean your relationship isn’t worth it. 21 Stay positive. - Think about the advantages of a long-distance relationship. If you find yourself having doubts about your long-distance relationship, remind yourself of all of the good things that can come from it. For example, studies have shown that long-distance couples actually experience more intimacy and stronger emotional connections. Also, tell yourself daily about what you love about your partner to remind yourself why it’s all worth it.[9] Trustworthy Source Go Ask Alice Medical advice site with content written by health promotion specialists affiliated with Columbia University Go to source - If anything, the distance between you and your partner will allow you to be more creative in expressing affection toward each other. - The success of your relationship partly depends on your attitude. If you tell yourself that things will work out, you’ll be more motivated to make sure that that comes true. Conversation Help Video Reader Success Stories - "The fact that the article discussed doing things together, such as cooking, studying, etc., really inspired me to get more personal with my girlfriend who is 2,000 miles away from me in Nashville. Now we can work our way toward marriage! Thanks, wikiHow."..." more

人人都说远距离恋爱很难，但这种说法也未必会动摇到你的异地恋情。只要有适当的承诺和沟通，远距离恋爱甚至可能会比地理距离更近的恋情更加稳定。[1] 研究来源 Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Idealization, reunions, and stability in long-distance dating relationships. Journal of Social and Personal Relationships,24(1), 37-54. 只要简单地调整一下态度和生活习惯，你们也能打破“异地必分”的魔咒。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 尽量保持常态 - 1. 保持联系。因为不能经常见面，尽量建立并保持情感上的联系就显得更加重要。[2] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. 哪怕发生多小的事也跟对方说，时常保持沟通能显示出你对这段关系中的时间和精力投入。[3] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. 还能让你们了解彼此最近的生活。[4] 研究来源 Johnson, A. J., Haigh, M. M., Becker, J. A., Craig, E. A., & Wigley, S. (2008).College Students’ Use of Relational Management Strategies in Email in Long‐Distance and Geographically Close Relationships. Journal of Computer-Mediated Communication, 13(2), 381-404. 如果出现较长的间隔（比如几天不联系），你们的日常生活就会显得更加不值一提，每次聊天都得从头说起。 - 了解对方喜欢的沟通方式。多试几种沟通方法，看看哪种最适合你们。[5] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. 你们可以试试发短信、邮件或者视频通话，让彼此了解每天发生的所有生活小细节。 - 提前制定你们的沟通时间表。如果你知道之后可能会很忙，没有时间沟通交流，就要提前告诉你的伴侣，并尽量保持联系。如果你没有对方那么忙，那就让自己的时间安排更有弹性，多做一些自己感兴趣的事。 - 2. 多聊一点日常细碎。别以为每次对话都得是有深度的，一来就是聊恋情、聊希望、聊梦想。聊一些非异地的恋人会聊的小事情，比如去超市购物、家务或者装饰房子等生活琐事。[6] 研究来源 Johnson, A. J., Haigh, M. M., Becker, J. A., Craig, E. A., & Wigley, S. (2008).College Students’ Use of Relational Management Strategies in Email in Long‐Distance and Geographically Close Relationships. Journal of Computer-Mediated Communication, 13(2), 381-404. 这样能让你们有一种一起建立一个家的感觉，这肯定也是你们所共同期待的。 - 聊一些生活中发生的无聊事也能增长你们之间连接和相互依赖，巩固感情基础。[7] 研究来源 Sahlstein, E. M. (2006). Making plans: Praxis strategies for negotiating uncertainty–certainty in long-distance relationships. Western Journal of Communication, 70(2), 147-165. - 3. 多点探望。如果经济条件允许，尽量腾出时间，多探望对方几次。你们要抓住任何可以见面的机会。[8] 研究来源 Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Idealization, reunions, and stability in long-distance dating relationships. Journal of Social and Personal Relationships,24(1), 37-54. [9] 研究来源 Dainton, M., & Aylor, B. (2002). Patterns of communication channel use in the maintenance of long‐distance relationships. Communication Research Reports,19(2), 118-129. 定期探望对方，至少也要在每次探望之后定好下次见面的时间。面对面的沟通和恋爱满足度、承诺、信任同样重要。[10] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. - 创造属于你们的见面仪式，比如去喜欢的餐厅吃饭，又或者在家享受一个安静的夜晚，或者参加一些你们喜欢的其它活动。 - 安排好行程，别被时间推着走。确定几点在机场／火车站见面。只带一个行李袋，或者在他／她家留下些基础用品，不要浪费时间等行李。 - 偶尔也离家。去一个没有去过的地方见面，或者在你们的中点碰面。 - 4. 了解彼此。正如普通恋人，你们应该多花些时间认真了解彼此。聊天的时候，记下你的伴侣喜欢什么（比如兴趣爱好或者每天都会做的事），做点小调查，增加谈资。 - 如果你们想给彼此送礼物的话，了解对方的偏好也是非常重要的。对于远距离恋爱，交换礼物也是一种表达彼此感受的沟通方式。[11] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. - 5. 记住，他／她也只是普通人。距离产生美，但也可能会让你将对方的形象理想化。虽然说形象理想化能让你们的关系更加牢固，但极端理想化（觉得对方是完美的）可能会在真正见面的时候产生落差。[12] 研究来源 Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Idealization, reunions, and stability in long-distance dating relationships. Journal of Social and Personal Relationships,24(1), 37-54. - 保持每天联系有助“普通化”对方，也能让你发现你的伴侣所经历的所有变化。[13] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. - 6. 即使存在着距离，也要给予对方足够的支持。如果他／她遇到什么烦心、伤心事，或者其他麻烦事，一定要陪着他／她。这样能让对方感受到你的在乎。如果你的伴侣最后只能自己去解决这些重要事情，他／她也就不需要你了。[14] 研究来源 Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Idealization, reunions, and stability in long-distance dating relationships. Journal of Social and Personal Relationships,24(1), 37-54. 相互依赖是指为了对方或者这段关系，愿意放弃做自己感兴趣的事情的意愿。[15] 研究来源 Finkel, E. J., & Campbell, W. K. (2001). Self-control and accommodation in close relationships: an interdependence analysis. Journal of personality and social psychology, 81(2), 263. 给予彼此足够的支持能培养出相互依赖，而相互依赖对于异地恋情来说是至关重要的。 - 相互依赖可以从平常的活动中体现出，比如对一些决定或者长期行为（比如抽烟）的妥协。 - 7. 信任。不管距离远近，信任都非常重要。[16] 研究来源 Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. 忠诚，拒绝诱惑。就算你犯错了，重要的是坦诚。向对方坦白，虽然有时候说谎可能会对你更有利。[17] 研究来源 Simpson, J. A. (2007). Psychological foundations of trust. Current directions in psychological science, 16(5), 264-268. 举个例子，如果你身处一个可能存在诱惑的地方（比如酒吧），撒谎可能对你来说是一个更好的选择，但坦诚则会对你们的关系更加有利。 - 多用邮件和其他在线资源培养信任感。[18] 研究来源 Dainton, M., & Aylor, B. (2002). Patterns of communication channel use in the maintenance of long‐distance relationships. Communication Research Reports,19(2), 118-129. [19] 研究来源 Johnson, A. J., Haigh, M. M., Becker, J. A., Craig, E. A., & Wigley, S. (2008). College Students’ Use of Relational Management Strategies in Email in Long‐Distance and Geographically Close Relationships. Journal of Computer‐Mediated Communication, 13(2), 381-404. - 8. 投入。保持开放和坦诚的心态，多让对方了解你的个人信息。[20] 研究来源 Petronio, S. (2013). Brief status report on communication privacy management theory. Journal of Family Communication, 13(1), 6-14. 双方都应该要在精神上足够投入，因为个人价值观相同才在一起，而不要因为社交压力而勉强自己。[21] 研究来源 Lydon, J., Pierce, T., & O'Regan, S. (1997). Coping with moral commitment to long-distance dating relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 73(1), 104. 个人价值观包括如“保持忠诚是我的性格”之类的信念。社交压力则包括社会是非观。比如，“如果我背叛女友，我妈肯定会崩溃的，女友也会和我分手”。 - 注意你的伴侣有否尝试逼迫你做一些只对他／她有利的事情，比如为了让你做正事的时候接他／她电话而谎称发生意外。如果在沟通过程中出现了欺骗和操纵，那就有必要仔细思考你们的关系为什么缺少信任了。 - 9. 不要因为对方说的话／做的事生气或者伤心而无理取闹。如果有问题，就直说，沟通很重要。沟通能建立信任，让你们的关系更加牢固。如果你会担心对方因为你的一时之气而做出什么会让你伤心的事，这段关系也不会长久。 部分 2 部分 2 的 3: 共同活动和联系 - 1. 分享。找一些你们俩都可以使用和分享的平台，比如在线博客或者剪贴簿。这是一种新的交流方式，还能给你们一种“共同创造”的感觉。[22] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. 如果你们都喜欢烹饪，可以开一个美食博客。在微博上放健身的照片，或者想一个只有你们俩知道的微博话题。 - 分享你们的在线日程。这样做的话，就算你们没时间交流，那你也至少有个途径知道原因。这无形中也增加了聊天的话题，比如“昨晚的演唱会怎样？” - 2. 同时做同一件事。这能让彼此感觉近一些，距离也更容易跨越。[23] 研究来源 Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Idealization, reunions, and stability in long-distance dating relationships. Journal of Social and Personal Relationships,24(1), 37-54. 如果你不知道可以做什么，你可以试试： - 同一天的同一个时候一起做饭。如果你们俩都不喜欢烹饪，也可以约定吃同样的菜或者零食。 - 读同一本书或者同一篇文章。你们甚至可以轮流给对方念书。 - 同时看电视或者看电影。你们可以一边讲电话，分享彼此的反应。 - 吃饭或者一起看电影的时候视频。 - 一起睡觉。你们可以讲电话或者视频，然后一起入睡。偶尔这么做能让你们感觉彼此更加亲近。如果时差实在太大，那就跟他／她说早安或晚安。 - 3. 一起学习。找一个你们都感兴趣的课程，比如一起参加在线的语言课程或者学习编织。只要是你们都感兴趣的都可以。这能创造一段你们的美好的共同回忆，也能让你们的关系更加靠近。而且还能增加聊天的话题。 - 充分利用互联网。你们可以一起玩在线多玩家游戏，或者传统一点也行，下棋。不管怎样，都能让彼此更感觉“在一起”。 - 4. 让彼此有“特别感”。试着做点小事，让对方感受到你的在乎。你可以给对方寄情书。或者平常送点小礼物、卡片，还可以送花。[24] 研究来源 Aylor, B. A. (2003). Maintaining long-distance relationships. Maintaining relationships through communication: Relational, contextual, and cultural variations, 127-140. 随便找个理由，送什么都行。 - 别觉得非得送大礼。多送点小东西和在特别场合送礼同样重要。 - 5. 培养共同兴趣。一起试点新花样，即使是分隔两地地试。这样你们就不止是望梅止渴地聊电话，虽然你们可能只能聊电话。可以做点浪漫的事，比如在讲电话的时候一起抬头看星。将手表同步，看表的时候也会想起对方。 - 做这些事的时候，提醒自己，对方也在想你。这有助强化你们之间的联系。 - 6. 联系。让自己觉得在对方的生活中有一席之地是一件很重要的事。认识一下对方的朋友，在线见面或者见真人都可以。[25] 研究来源 Sahlstein, E. M. (2006). Making plans: Praxis strategies for negotiating uncertainty–certainty in long-distance relationships. Western Journal of Communication, 70(2), 147-165. 这能够帮助你了解更多对方的生活，聊起天来也更加轻松。 - 如果某一天，你们其中一个人要因为相聚而搬离所在的地方，那个人就必定要放下朋友。离开的人要马上在新地方建立社交网络和职业网络。 部分 3 部分 3 的 3: 期望和界限 - 1. 搞清楚你们的关系。问严肃的问题，确定双方都明确这段关系到底算什么。你们俩想要的是哪种关系。比如说，你们只是吃吃饭的关系，暧昧，拍拖，还是已经订婚了？你们也要确定这段关系的排他性（也就是你们会不会跟其他人约会）。比如说，你可以问，“如果这段关系继续下去，你会愿意搬离现在的城市吗？”或者“你希望这段关系会有什么结果？” - 虽然这些问题可能很难问出口，而且接下来的对话也会有点尴尬，但确认好关系能省去很多之后的痛心和误解，对于建立起你们俩都满意的关系非常重要。 - 2. 一起把疑虑、不确定和恐惧讲通透。期待美好的同时，也要将害怕和困难讲出来。把这看成是一次一起坦然挖掘彼此感受的机会。分开的时候，了解对方的心情起伏，其实比面对面地感受心情低落更加容易接受。 - 只想说正面话题，其实这也很容易理解。但你也应该让对方知道你所经历的低潮。[26] 研究来源 Stafford, L., & Merolla, A. J. (2007). Idealization, reunions, and stability in long-distance dating relationships. Journal of Social and Personal Relationships,24(1), 37-54. 你们都只是普通人，偶尔难过也是可以的。 - 3. 积极一点。多想想异地的好处，比如说你可以追求你的兴趣、爱好和事业目标。距离也能让你们在沟通和表达情感的时候多一点创造力。把异地恋看成是一次检验自己沟通技巧和情绪管理的机会。 - 只要把异地恋看成是短期状态，你就能对这段关系保持信心，也能给对方一种安全感和愉悦感。 - 4. 合理期待。记住，“每段”关系都需要很多的努力和奉献，不管是不是异地。如果你和你的伴侣愿意走到这一步，就别想逃得过路上遇到的种种障碍。如果你能学会如何跨过这些困难，这些挑战都只会让你们的长期关系更加坚不可摧。 - 比如说，你要准备好，重要的纪念日或者假期，对方都未必能陪着你。如果你知道周年纪念的时候，他/她不能和你一起度过，就试着用其他方式庆祝咯。 小提示 - 如果你必须通过航空或者其他公共交通工具去探望你的伴侣，那就马上加入交通奖励项目（航线积分或者频密往来乘客之类的）。这些里程会叠加，奖励项目可以帮你保持稳定往来，可能还会送你一两次免费搭乘机会呢。 - 在下次见面前，做一点有创意的倒数礼物，寄给他/她。举个例子，做个照片日历，在上面写点表达你的爱意的话。 - 有一个能谈心的人。室友或者家人都能帮你，让你不那么孤独。 - 尽量多给伴侣发些自己的照片。交换自拍，能让彼此都开心点。 - 异地恋很容易吵架，因为很多时候你无法通过短信去感受对方的语气。无法面对面交流的时候也很容易说出伤害对方的话。要特别留意自己是怎么理解对方的话（很多时候听到的意思和对方说的意思并不一样），生气的时候也要格外注意。 - 给还在读书的异地狗：多点视频，尤其是晚上，气氛比较浪漫。 - 如果你是要开车去看望对方，而开车也要好几个小时，你可以捎上经常要去这个城市的朋友。你们可以分摊油费，这样就能多省些钱，多去看他/她几次了。 - 你需要的是和他/她共度一些优质时光。如果你们有时差，每天只有那么几个小时能聊天，那就把握好，好好聊。 - 别在短信上吵架！极其容易有误解。 - 试试写信。你们可以经常在电话上聊天，写信也有一点小惊喜。这样你也能更加了解对方，比如字迹之类的，还能让他/她给你画点小画。祝你们好运！

Nuôi mèo con trong nhà là một điều khá thú vị, nhưng bạn không chỉ đơn giản là cho chúng ăn và dọn dẹp vệ sinh. Cách bạn tương tác với mèo con khi chúng còn nhỏ sẽ hình thành nên mức độ thân thiện khi chúng trưởng thành. Khi nuôi mèo con sơ sinh, nếu mọi việc suôn sẻ, mèo mẹ sẽ làm những công việc khó khăn. Đáng buồn thay, bất ngờ có thể xảy ra không lường trước được và bạn phải tự tay nuôi mèo con, vì mèo mẹ không thể chăm sóc cho con của mình, hoặc nó đã bỏ rơi mèo con. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn hiểu được những nhu cầu của mèo con đang phát triển liên quan đến chăm sóc sức khỏe, ăn uống, và thích nghị. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Giúp Mèo mẹ Sinh nở và Chăm sóc Mèo sơ sinh (0 đến 4 tuần tuổi) - 1. Chuẩn bị nơi yên tĩnh cho việc sinh nở. Mèo mẹ sẽ chọn một nơi cảm thấy an toàn để sinh con. Bằng mọi cách, bạn có thể tìm hộp các tông lớn, lật sang mặt kia và lót ổ bằng chất liệu giữ nhiệt và khô ráo-nhưng bạn cũng đừng nên thất vọng nếu mèo mẹ có cách làm khác. Bản năng nói với nó phải tìm chỗ kín yên tĩnh, chẳng hạn như dưới giường, phía sau ghế sofa, hoặc bên trong tủ bếp.[1] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - Để tìm hiểu thêm về cách thức hỗ trợ mèo mẹ sinh con, bạn có thể xem bài viết này. - 2. Không làm phiền mèo mẹ trong lúc sinh và hai ngày đầu tiên. 48 giờ đầu tiên là một thời điểm quan trọng cho mèo mẹ liên kết với mèo con, vì vậy bạn không nên làm phiền nó. Nếu mèo mẹ sinh dưới gầm giường, thì bạn nên để chúng yên. Việc di chuyển mèo con mới sinh sẽ gây căng thẳng cho mèo mẹ và điều tồi tệ nhất có thể xảy ra đó là mèo mẹ sẽ bỏ rơi con mình. Một khi mèo mẹ gắn kết chặt chẽ, vào khoảng bốn hoặc năm ngày, nếu cảm thấy di chuyển mèo con là cần thiết, thì bạn có thể thực hiện điều này.[2] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 3. Để thức ăn, nước, và đất vệ sinh ở trong phòng. Mèo mẹ sẽ không rời mèo con quá lâu trong hai tuần đầu tiên sau khi ra đời. Vì vậy bạn nên đặt thức ăn và nước trong phạm vi khoảng cách hợp lý, và nếu có thể, cung cấp khay vệ sinh trong cùng một phòng để mèo mẹ có thể ở trong phạm vi tầm nhìn và âm thanh của mèo con. - Nếu thức ăn nằm ở phòng khác, một số mèo mẹ sẽ chọn biện pháp không ăn uống thay vì rời khỏi đám con của mình để đi tìm kiếm thức ăn.[3] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 4. Cho mèo mẹ ăn thêm thức ăn. Nó cần bổ sung thêm năng lượng để tiết sữa cho mèo con.[4] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 5. Để cho mèo mẹ thực hiện toàn bộ công việc vệ sinh. Bản năng giúp cho mèo luôn giữ gìn vệ sinh trong ổ của mình. Mèo sơ sinh không tự vệ sinh được, vì vậy mèo mẹ phải liếm bộ phận sinh dục của mèo con trước và sau khi cho bú để kích thích bài tiết chất thải. Điều này giúp cho ổ mèo luôn sạch sẽ. Bạn nên hạn chế làm xáo trộn ổ của chúng. - Nếu ổ mèo bị bẩn, bạn nên chờ cho đến khi mèo mẹ nhảy ra ngoài đi vệ sinh để dọn dẹp và thay mới vật dụng lót ổ.[5] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 6. Kiểm tra mèo con đã bú sữa hay chưa. Nếu mèo mẹ đang ở đó, thì mèo con thường sẽ bú sữa ngay sau khi mèo mẹ sinh đứa con cuối cùng. Mèo sơ sinh thường dành hết thời gian để ngủ, thức dậy bú sữa mỗi hai đến ba tiếng. Nếu chúng không bú sữa, hoặc bị anh chị em đẩy ra xa mèo mẹ, thì bạn cần cho chúng bú sữa bình như mô tả trong Phần 2. - 7. Cân nhắc triệt sản cho mèo mẹ. Triệt sản cho mèo (cắt bỏ tử cung) sau khi mèo con cai sữa được nhiều bác sĩ thú y và tổ chức nhân đạo khuyến nghị. Điều này giúp ngăn chặn sinh con ngoài ý muốn, hơn nữa cũng mang lại lợi ích đối với sức khỏe của mèo đã triệt sản.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Nên nhớ mèo cái có thể mang thai sau khi sinh con 3-4 ngày, do đó bạn nên nhốt nó trong nhà để tránh rủi ro này. - 8. Xem xét tẩy giun cho mèo con. Bước này có thể xảy ra sớm nhất là hai tuần nếu cần thiết. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y cho thuốc thích hợp và liều dùng.[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Chăm sóc Mèo con Mồ côi (0 đến 4 tuần tuổi) - 1. Cho mèo con uống chất thay thế sữa. Bột thay thế sữa mèo (như Cimicat) có thể được mua tại phòng khám bác sĩ thú y, cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên Internet. Một loại bột thay thế sữa có chất lượng tốt đó là KMR. Loại này tương tự như sữa bột trẻ em, với các thành phần tương tự như sữa mèo mẹ. Bột thay thế sữa có hướng dẫn lượng bột pha cần thiết trong mỗi bữa ăn. - Không cho mèo uống sữa bò vì lactose gây khó chịu cho dạ dày của mèo con. Nếu không có bột thay thế sữa và con mèo đang đói, bạn có thể cho chúng uống nước đun sôi để nguội bằng ống nhỏ giọt hoặc ống tiêm cho đến khi bạn đến phòng khám bác sĩ thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Điều này cung cấp đủ nước cho mèo con và không làm dạ dày của chúng khó chịu.[8] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 2. Sử dụng bình sữa dành cho mèo con kèm theo núm vú thiết kế đặc biệt. Bạn có thể mua tại phòng khám bác sĩ thú y, một cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên Internet. Trong trường hợp khẩn cấp sử dụng chai nhỏ mắt hoặc ống tiêm nhỏ để nhỏ bột thay thế sữa vào miệng của mèo con.[9] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 3. Kích thích mèo con ợ hơi sau mỗi bữa ăn. Thực hiện giống như đối với trẻ sơ sinh: ẵm mèo nằm úp lên vai, hoặc đặt một tay dưới bụng. Vỗ nhẹ và chà lưng chúng.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Kích thích mèo con bài tiết chất thải. Trước và sau mỗi lần bú, bạn có thể lau bộ phận sinh dục của mèo con bằng chiếc khăn giấy hoặc miếng gạc ngâm trong nước ấm. Điều này kích thích mèo con đi vệ sinh, nếu không chúng sẽ không tự bài tiết chất thải được.[11] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. Giữ mèo con trong phạm vi khay vệ sinh và dùng khăn chà xát bộ phận sinh dục và vùng hậu môn của chúng sau mỗi bữa ăn. Tiếp tục làm điều này cho đến khi mèo con tiểu tiện và đại tiện xong (khi chất thải không còn tiết ra nữa). - Chà xát theo một hướng-việc chà xát qua lại sẽ gây khó chịu. - Không nên dùng bông gòn vì chất liệu này dễ bị tơi ra.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Tìm dấu hiệu chất thải khỏe mạnh. Nước tiểu nên có màu vàng và mùi nhẹ, và phân có màu vàng nâu, có hình dạng cục nhỏ. Nước tiểu sậm màu và có mùi hăng là dấu hiệu của mất nước; phân xanh có thể là dấu hiệu của việc bú sữa quá nhiều, trong khi phân trắng có thể là hiện tượng kém hấp thu nghiêm trọng. Gọi bác sĩ thú y nếu bạn có bất kỳ mối quan ngại nào. - Nếu mèo con không đi tiểu trong vòng 12 giờ, bạn cần gọi bác sĩ thú y ngay lập tức. - Hầu hết mèo con ị một lần một ngày, nhưng lịch trình có thể khác nhau đối với từng con. Đưa mèo con đi khám bác sĩ thú y nếu chúng không đi vệ sinh trong hơn hai ngày.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. Thực hiện theo lịch trình bữa ăn của mèo con. Trong hai tuần đầu tiên sau khi sinh, mèo con ăn mỗi 2-3 giờ. Mèo con sẽ cho bạn biết chúng đang đói bằng cách kêu gào và quằn quại như thể đang tìm núm vú. Mèo con bú sữa no thường xuyên ngủ gật trong khi bú và có bụng tròn. Sau hai tuần, bạn có thể cho ăn mỗi 3-4 giờ, với khoảng cách sáu giờ qua đêm.[14] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 7. Giữ ấm cho mèo con bằng miếng đệm nóng kín đáo. Mèo sơ sinh (dưới hai tuần tuổi) không thể tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thường giữ ấm bằng cách rúc vào người mèo mẹ. Bạn có thể mô phỏng hành vi này bằng cách giữ chúng trên miếng đệm nóng được thiết kế dành cho chó con hoặc mèo con. Tránh đặt chúng tiếp xúc trực tiếp với miếng đệm: nếu mèo con tiếp xúc trực tiếp với miếng đệm nóng, chúng có thể bị bỏng cục bộ hoặc sốc nhiệt. Tuy nhiên, miếng đệm thông thường có lớp lông cừu bao phủ vì vậy sẽ không gây nên vấn đề gì, trừ khi bạn tháo vỏ để giặt giũ, thì có thể thay thế bằng khăn. - Khi mèo con lớn hơn (trên hai tuần tuổi), chúng có thể di chuyển ra khỏi miếng đệm nếu cảm thấy quá nóng.[15] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 8. Không cho mèo con đang lạnh bú sữa, Nếu thân nhiệt của mèo con hạ thấp, bạn cần sưởi ấm cho chúng từ từ. Mèo con đang bị lạnh nếu tai hoặc/và đệm thịt dưới bàn chân có cảm giác lạnh. Cho ngón tay trỏ vào miệng chúng: nếu mèo con cảm thấy lạnh, thì nhiệt độ cơ thể của chúng quá thấp có thể gây đe dọa đến mạng sống. Bạn cần làm ấm từ từ bằng cách bọc kín cơ thể mèo còn bằng chăn lông cừu và cho tiếp xúc gần với cơ thể của bạn, chà xát nhẹ nhàng bằng tay trong vòng một đến hai giờ.[16] Nguồn nghiên cứu - 9. Tìm hiểu thêm về chăm sóc mèo con mồ côi. Bạn có thể bắt đầu với bài viết này. Liên hệ với bác sĩ thú y để biết thêm thông tin và một số đề xuất. Bác sĩ thú y cũng có thể cung cấp vắc xin ngăn ngừa các bệnh thông thường và tẩy giun cho mèo con. - Mèo con mồ côi có thể tẩy giun khi được hai tuần tuổi, và, tùy thuộc vào tình hình của chúng, có thể được tiêm phòng trong giai đoạn 2-8 tuần tuổi. Mèo con có hệ thống miễn dịch yếu bởi vì, không giống như những con mèo con khác, chúng không nhận được kháng thể từ sữa mèo mẹ.[17] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Cai sữa và Tập thích nghi cho Mèo con (4-8 Tuần tuổi) - 1. Bắt đầu cung cấp thêm thực phẩm dành cho mèo con. Nếu mèo mẹ ở gần đó, quá trình cai sữa (chuyển từ sữa mẹ sang thức ăn rắn) xảy ra một cách tự nhiên từ khoảng bốn tuần. Tại thời điểm này, mèo mẹ cảm thấy mệt mỏi khi mèo con nhai núm vú của nó và bắt đầu dành thời gian tách khỏi chúng. Đổi lại, mèo con khi cảm thấy đói sẽ ăn thức ăn ngoài và thường khám phá ra thức ăn của mèo mẹ. - Khi mèo con bắt đầu tập ăn thức ăn, chúng có thể tiến hành quá trình cai sữa ngay thời điểm này.[18] Nguồn nghiên cứu <i> Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. - 2. Cung cấp nước. Mèo con không cần uống nước cho đến khi chúng bắt đầu cai sữa, trong khoảng bốn tuần tuổi. Tuy nhiên, bất kỳ mèo con nào ở lứa tuổi này, cần phải được cung cấp nước liên tục. Thay nước mới khi nước cũ bị nhiễm bẩn (vì mèo thường bước vào và/hoặc ị vào trong bát).[19] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 3. Cung cấp thức ăn cho mèo con nuôi bằng tay. Nếu bạn tự cho mèo con bú sữa, thì việc cai sữa cũng tương tự như vậy. Bạn có thể đổ bột sữa thay thế vào đĩa và đưa ngón tay nhúng vào để dạy cho mèo con cách liếm trước. Sau đó, bạn trộn thêm thức ăn ướt với bột sữa thay thế để tạo thành hỗn hợp đặc dành cho mèo con tập liếm thức ăn. Khi chúng đã thành thạo, bạn có thể trộn thêm để hỗn hợp đặc hơn cho đến khi mèo con hoàn toàn chuyển sang ăn thức ăn rắn.[20] Nguồn nghiên cứu <i>Sinh sản ở Chó và Mèo.</i> Christianseen. Nhà xuất bản: Bailliere Tindall. - 4. Tập thích nghi cho mèo con bằng cách giới thiệu chúng với những điều mới mẻ. Thích nghi là quá trình rất quan trọng khi mèo con từ ba đến chín tuần tuổi. Từ ba tuần tuổi trở đi, bạn nên tiếp xúc với mèo con càng nhiều càng tốt hàng ngày. Giới thiệu chúng đến các điểm tham quan và âm thanh khác nhau, chẳng hạn như máy hút bụi, máy sấy tóc, đàn ông có râu, trẻ em. . . bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ đến. Trong khoảng sáu tuần tuổi, mèo con thường hào hứng với trải nghiệm mới, và những gì chúng gặp bây giờ sẽ dễ dàng chấp nhận mà không có bất kỳ thắc mắc như mèo trưởng thành, khiến cho mèo con trở nên vui vẻ, thích nghi tốt và hòa đồng.[21] Nguồn nghiên cứu <i> Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. - Sử dụng đồ chơi dành cho mèo, bóng, dây, hoặc đồ vật khác để chơi với mèo con, nhưng không dùng đồ vật nhỏ vì chúng có thể nuốt phải. (Lưu ý rằng mèo con và mèo có thể ăn dây chuỗi hoặc sợi nếu không được giám sát, do đó, chỉ cho phép điều này trong khi tương tác với bạn. Nếu không mèo con có thể bị nghẹt thở.) - Không huấn luyện mèo con xem ngón tay và bàn tay người là đồ chơi, hoặc chúng có thể tiếp tục cắn và cào khi đã trưởng thành. - 5. Cung cấp đất vệ sinh không vón cục. Chọn vị trí đặt khay vệ sinh cẩn thận, vì một khi đã quen với nó, mèo con có thể sẽ tiếp tục sử dụng chỗ đó. Nếu huấn luyện mèo đi vệ sinh, bạn chỉ cần đặt chúng và đó sau mỗi bữa ăn, hoặc bất cứ khi nào mèo con bắt đầu cúi mình và cào sàn nhà để chuẩn bị đi ị. Dọn dẹp khay vệ sinh ít nhất một lần một ngày, nếu không mèo con có thể không sử dụng khay nữa. - Chọn khay với một bên thấp để mèo con có thể ra vào dễ dàng.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Animal Humane Society Đi tới nguồn - Tránh để cho đất vệ sinh vón cục, vì mèo con có thể ăn cục đất gây tổn hại cho hệ tiêu hóa của chúng.[23] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Nếu mèo con dường như không muốn vào khay đất vệ sinh, bạn hãy nhẹ nhàng cầm chân nó và bắt chước hành động đào đất. Sau đó, để mặc cho mèo tự đào lỗ để đi vệ sinh, và lấy đất lập lại. - 6. Giữ mèo ở trong nhà cho đến khi nó có thể tự kiểm soát. Khi bác sĩ thú y cho phép, bạn có thể cho mèo ra ngoài để khám phá. Bạn cần quán sát cẩn thận cho đến khi mèo con biết cách quay trở về nhà. - Cho mèo ra ngoài khi chúng hơi đói. Khiến chúng quay trở lại bằng cách gọi tên và đưa thức ăn ra. Điều này sẽ nhắc nhở con mèo rằng trong khi việc đi khám phá bên ngoài có thể thú vị, nhưng điểm đến cuối cùng của nó sẽ luôn luôn là nhà của bạn. - 7. Cho mèo con có trách nhiệm. Nếu bán hoặc cho mèo con, bạn nên đợi đến khi chúng ít nhất được tám tuần tuổi, và nhưng mười hai tuần tuổi thì lý tưởng hơn. Đưa chúng đến bác sĩ thú y và tiêm ngừa trước khi chúng rời xa bạn. Luôn kết hợp theo dõi với người chủ mới để đảm bảo mèo con được tiêm thuốc và dự kiến sẽ được triệt sản. Trao đổi số điện thoại với chủ mới, do đó bạn có thể xác nhận con mèo được chăm sóc tốt, hoặc trong trường hợp người chủ muốn trả lại (ít nhất bạn có thể giúp mèo con tìm chủ khác). Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chăm sóc Mèo con được Nhận nuôi (Từ 8 tuần tuổi trở lên) - 1. Đề nghị người nuôi mèo trước đây cung cấp chăn có mùi giống như mèo mẹ và anh chị em của mèo con. Mùi này giúp chúng cảm thấy thoải mái trong khi ở nhà mới.[24] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. - 2. Hỏi về loại thức ăn mà mèo con đã ăn trước đây. Sau đó cung cấp cho chúng loại thực phẩm đó trong vòng vài ngày để không tạo nên sự thay đổi quá lớn trong một lúc.[25] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Khi con mèo con đã định cư tại nhà mới, đây là cơ hội để bạn thay đổi thức ăn của chúng bằng loại mà bạn chọn lựa và nên thực hiện từ từ: thay thế một lượng nhỏ thức ăn cũ của mèo con bằng thức ăn mới, tăng lượng thức ăn từ từ trong vòng một tuần.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu mèo con ăn thức ăn viên dạng khô, thì bạn nên đổ loại đó vào bát cho chúng ăn cả ngày. Nếu mèo con đang ăn thức ăn ướt, bạn có thể cho chúng ăn nhiều bữa nhỏ cách nhau sáu giờ.[27] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. - Tiếp tục cho ăn thức ăn dành cho mèo con, không nên cho ăn thức ăn dành cho mèo trưởng thành cho đến khi chúng được một tuổi.[28] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - 3. Cung cấp nước. Mèo con trên bốn tuần tuổi cần được cung cấp nước, cho nên bạn cần chuẩn bị sẵn nước sạch cho chúng. - Mèo có xu hướng uống nước không nằm bên cạnh bát thức ăn của chúng. Bạn nên khuyến khích chúng uống nước bằng cách đặt nhiều bát nước quanh nhà. - 4. Cho mèo con làm quen từ từ với nhà mới. Ban đầu chỉ nên giới thiệu một phòng: việc cho chúng khám phá toàn bộ ngôi nhà sẽ quá áp đảo trong ngày đầu tiên. Chuẩn bị chỗ nghỉ ngơi (tốt nhất là có hai bên và một mái nhà để mèo con cảm thấy an toàn như khi ở trong ổ của nó), đặt thức ăn và nước trong góc phòng, và khay vệ sinh ở góc đối diện. Chỉ dẫn cho mèo con thấy đồ ăn nước uống cũng như chỗ đi vệ sinh, và sau đó để nó được nghỉ ngơi. Đây là một ngày trọng đại đối với những con mèo nhỏ, cho nên bạn cần để chúng tự thích nghi và ngủ vài giờ.[29] Nguồn nghiên cứu <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.<i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders.</i> - 5. Quan tâm đến mèo con càng nhiều càng tốt. Dành nhiều thời gian chải chuốt, vui chơi, đùa nghịch và tương tác với mèo con. Điều này sẽ giúp cho chúng trưởng thành với tính cách hòa đồng, thân thiện.[30] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. - 6. Bảo đảm an toàn cho mèo con và đồ vật trong nhà. Đặt dây điện và thiết bị tránh xa tầm với của mèo con để chúng không nhai phải. Bạn có thể đầu tư khóa trẻ em đối với tủ đồ ở dưới thấp nếu con mèo có tính tò mò . - 7. Lên kế hoạch đi khám bác sĩ thú y. Khi được chín tuần tuổi mèo con có thể tiêm chủng mũi đầu tiên. Đây là thời gian lý tưởng để bác sĩ thú y kiểm tra, tẩy giun và bắt đầu tiêm chủng. Thuốc chủng ngừa mèo con cơ bản bao gồm bảo vệ chống lại bệnh cúm mèo và nhiễm trùng ruột. Ngoài ra còn có các tùy chọn tiêm phòng bệnh bạch cầu ở mèo.[31] Nguồn nghiên cứu <i>Hành vi Loài mèo: Hướng dẫn cho bác sĩ thú y.</i> Bonnie Beaver. Nhà xuất bản: Saunders. Lời khuyên - Cho mèo con làm quen với nhà mới từ từ. Mèo con dưới hai tuần tuổi nên được giữ ngoài tầm với của vật nuôi khác, ngoại trừ trường hợp có mèo mẹ, và chỉ đụng chạm khi cần thiết.[32] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Mèo con lớn hơn nên ở trong ổ và mỗi lần chỉ tiếp cận với một người, cho đến khi chúng bình tĩnh và không còn né tránh con người nữa. - Khi giới thiệu mèo con tiếp xúc với vật nuôi khác, bạn nên giữ chúng trong vòng tay và một người khác giữ vật nuôi khác. Cho phép chúng ngửi hoặc liếm mèo con, sau đó để mèo con nấp đi nếu muốn. - Nếu cho mèo con đi ra ngoài, bạn chỉ nên cho chúng tiếp cận khu vực được bao quanh bằng hàng rào cao, và luôn giám sát kỹ lưỡng. Tìm hiểu về thời tiết, vì bạn sẽ không muốn mèo con bị ướt, lạnh hay sợ hãi. - Sử dụng đồ chơi lúc lắc để dạy mèo con cách săn bắt. - Chờ cho đến khi con mèo lớn hơn một chút thì bạn có thể cho chúng ngủ trên giường. Mèo con có thể không thoải mái và muốn về lại chỗ nằm của chúng. - Mèo con khi sinh ra đều bị mù. Bạn cần đảm bảo môi trường xung quanh an toàn để mèo con không làm tổn thương chính mình bằng cách chạm vào đồ vật sắc nét, hoặc rơi ra khỏi ổ. - Chú ý cẩn thận vì mèo con có thể cào xước giấy dán tường nếu bạn sử dụng giấy dán trong nhà của mình. Tạo điều kiện cho chúng mài vuốt ở chỗ khác để không làm hỏng giấy dán tường. - Áp dụng và tạo ra hoạt động mới cho con mèo một lần trong một thời gian, do đó chúng sẽ không cảm thấy chán khi làm điều tương tự mỗi ngày. - Nếu con mèo kêu meo meo và chà xát cơ thể bạn rất nhiều, thì có thể chúng đang đói và cần phải được cho ăn. Điều quan trọng là chúng cần được ăn đúng bữa và đủ chất. - Luôn tiến hành mọi thứ cách cẩn thận lúc đầu, đặc biệt là đối với mèo con còn rất nhỏ. Cảnh báo - Mèo con sẽ chơi đùa với bất kỳ thứ gì chúng bắt gặp. Bạn cần dọn dẹp đồ vật sắc nhọn hoặc dễ nuốt để mèo con không gặp tai nạn. - Các thông tin trong bài viết này không thể thay thế tư vấn chuyên môn của bác sĩ thú y. Khi cảm thấy nghi ngờ, bạn nên gọi cho bác sĩ thú y! - Nếu bị dị ứng với mèo, hoặc mèo con, bạn không nên nuôi chúng. Sống chung với mèo có thể làm bạn dị ứng nặng hơn hoặc dẫn đến bệnh hen suyễn. Những thứ bạn cần - Khay vệ sinh - Túi đất vệ sinh không vón cục - Đồ chơi dành cho mèo - Bát nước và thức ăn - Sữa thay thế dành cho mèo - Bình sữa dành cho mèo con (hoặc có thể thay bằng ống nhỏ hoặc ống tiêm) - Thức ăn dành cho mèo con (ở dạng khô hoặc ướt) - Khăn giấy - Chỗ nằm dành cho mèo - Lược chải (nếu mèo có lông dài) - Vị trí mài vuột - Nước sạch

Having young kittens in the house is an exciting time, but caring for them is more than just a matter of feeding and cleaning up after them. The way you interact with the kittens at a young age shapes how friendly they become as adult cats. When raising newborn kittens, if everything goes well, their mother will do the hard work. Sadly, the unexpected can happen and you may be left hand-rearing the offspring, either because the mother is unable to care for them herself, or she has rejected them. This guide helps you understand the needs of growing kittens in terms of health care, feeding, and socialization. Steps Method 1 Method 1 of 4: Helping Your Female Cat Give Birth and Care for Newborns (0 to 4 Weeks) - 1. Provide a quiet place for the birth. Your female cat will chose a place where she feels safe to give birth. By all means, provide a large cardboard box, turn it on its side and line it with warm, dry bedding–but don't be disappointed if she has other ideas. Instinct tells her to find a quiet concealed spot, such as under a bed, behind a sofa, or inside a kitchen cabinet.[1] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - To learn more about helping your cat give birth, see this article. - 2. Do not disturb during the birth and first two days. The first 48 hours is a crucial time for the mother to bond with her kittens, so try not to disturb her. If she gives birth under your bed, leave her there. Moving the newborn kittens will distress the mother and in the worst scenario could cause her to reject them. Once she is firmly bonded, at around four or five days, if you feel it's necessary to move the kittens, do it then.[2] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 3. Leave food, water, and cat litter in the room. The mother won't want to leave her kittens for long in the first two weeks of their life. Always put food and water within stretching distance of her nest, and if possible, offer a litter tray in the same room so that she can stay within sight and sound of the kittens. - If food is in another room, some mothers chose to starve rather than leave their newborn kittens to find it.[3] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 4. Feed the mother extra calories. She needs the extra calories to make milk for her kittens. Feed her kitten food, which has more calories than adult cat food.[4] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 5. Let Mom do most of the clean-ups. Instinct helps the mother to keep the nest clean. The newborn kittens do not urinate or defecate on their own, so the mother has to lick their bottoms before and after feeding to stimulate elimination. This way she keeps the nest clean. Try to disturb the nest as little as possible. - If the bedding becomes soiled, wait until Mom hops out for a toilet break herself to take out the dirty bedding and pop in clean.[5] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 6. Check that the kittens are all nursing. If the mother cat is present, the kittens should nurse from her immediately after the last kitten is born. Newborn kittens will spend most of their time sleeping, waking up to nurse every two to three hours. If they do not appear to be nursing, or one kitten is being pushed away from the mother cat by its siblings, supplement with bottle feeding as described in Part 2. - 7. Consider spaying the mother cat. Having your mother cat spayed (removing her womb) after the kittens are done nursing (they should be weaned by about 8 weeks) is highly recommended by veterinarians and humane organizations. This helps prevent the suffering of unwanted kittens, and can also have some health benefits for the spayed cat.[6] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Be aware that a cat can potentially fall pregnant again as little as three to four days after giving birth, so keep her indoors to avoid this risk. - 8. Start to think about deworming the kittens. This can happen as early as two weeks if necessary. Consult a veterinarian for proper medication and dosing.[7] Research source Method 2 Method 2 of 4: Caring for Orphan Kittens (0 to 4 Weeks) - 1. Feed the kittens a milk replacement. Powdered cat milk replacer (such as Cimicat) can be purchased from the vet clinic, major pet stores, or on the Internet. Another good milk replacer is KMR. This is the cat equivalent of infant formula, with the same composition as queen's (mother's) milk. The milk replacer has guidelines as to how much to feed in each meal. - Do not feed cow's milk to the kitten as the lactose is likely to upset the kitten's stomach. If you have no milk replacement and a hungry kitten, offer some cooled boiled water in a dropper or syringe until you can get to the vet clinic or pet store. The water keeps the kitten hydrated and won't upset her tummy.[8] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 2. Use a kitten feeding bottle with a specially designed kitten teat. You can purchase this at a vet clinic, a major pet store, or on the Internet. In an emergency use an eyedropper or a small syringe to drip the milk replacement into the kitten's mouth.[9] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 3. Burp the kittens after each meal. You do this much as you would a baby: hold the kitten up straight against your shoulder, or place one hand under its belly. Gently pat and rub its back.[10] Research source - 4. Stimulate the kittens to eliminate. Before and after each feed, wipe the kitten's bottom with a paper towel or gauze pad soaked in warm water. This stimulates the kitten to go to the toilet, which otherwise she would not do.[11] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. Hold the kitten over a litter box and use the towel to rub the kitten's genitals and anal region after every meal. Continue to do this until the urination and defecation is over (when nothing else is coming out). - Rub in just one direction–rubbing back and forth is irritating. - Cotton balls or pads are not recommended because they shed.[12] Research source - 5. Look for signs of healthy elimination. Urine should be pale yellow and odorless, and stools should be yellowish-brown, formed in tiny logs. Dark, pungent urine is a sign of dehydration; green stool may be a sign of over-feeding, while white stool could indicate malabsorption, a serious problem. Call your vet if you have any concerns. - If the kitten does not urinate for 12 hours, take it to the vet's immediately. - Most kittens poop once a day, but individual schedules vary. Take it to the vet's if it hasn't pooped in more than two days.[13] Research source - 6. Follow the kittens' meal times. In the first two weeks of life the kitten feeds every two to three hours around the clock. The kitten will tell you it is hungry by crying and wriggling around as if hunting for a nipple. A full kitten often falls asleep while suckling and has a rounded belly. After two weeks, the feeds can be stretched out to to every three to four hours, with a gap of six hours overnight.[14] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 7. Keep the kittens warm with a covered heating pad. Neonatal kittens (under two weeks of age) cannot regulate their body temperature and usually keep warm by snuggling up to their mother. You can simulate this situation by keeping them on a heated pad designed for puppies or kittens. Avoid putting them in direct contact with the pad: if the kitten is in direct contact with the heat pad, she might be at risk of either local burns or overheating. However, these pads usually come in a fleece cover so it shouldn't be a problem, except for when you remove the cover for washing, in which case substitute a towel. - As the kitten gets older (over two weeks), she is able to move away from the heat if she gets too hot.[15] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 8. Never feed a cold kitten. If a kitten's body feels cold, you need to warm her up gradually. A kitten is cold if her ears and/or the pads of her feet feel chilly to the touch. Put your finger in her mouth: if it feels cold, the kitten's body temperature is too low, which can be life-threatening. Warm her up slowly by wrapping her in a fleece blanket and holding her next to your body, rubbing her gently with your hands for one to two hours.[16] Research source - 9. Learn more about taking care of orphaned kittens. You can start with this article. Contact a veterinarian for information and suggestions. Your vet can also provide vaccinations against common diseases and deworm the kittens. - Orphaned kittens may be dewormed starting at two weeks, and, depending on their situation, can be vaccinated starting anywhere from two to eight weeks. They may have weaker immune systems because, unlike other kittens, they don't get the antibodies from their mother's milk.[17] Research source Method 3 Method 3 of 4: Weaning and Socializing Your Kittens (4 - 8 Weeks) - 1. Start to leave out extra kitten food. If Mom's around, the weaning process (switching from mother's milk to solid food) happens naturally from about four weeks. At this point, Mom gets tired of the kittens chewing on her teats and starts to spend time apart from them. In turn, the hungry kittens investigate food options around them and usually discover Mom's food. - As the kittens start to take mouthfuls of her food, they begin the weaning process.[18] Research source <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 2. Provide water. Kittens do not need water until they start weaning, roughly around four weeks old. Any kitten above this age, however, should have constant access to a full water bowl. Change this water whenever it gets dirty (as it tends to if kittens step and/or poop in the bowl).[19] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 3. Put down kitten food for hand-reared kittens. If you've been bottle-feeding the kittens yourself, the weaning process is similar. It sometimes helps to put some milk-replacer in a saucer and put your finger just beneath the surface to teach the kitten to lap first. Then, it's a matter of mashing up some wet kitten food with the milk-replacer to make a porridge for the kitten to lap. As she gets the hang of that you can thicken up the porridge until she's happily taking most of her calories in solid form.[20] Research source <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 4. Socialize your kittens by introducing them to new things. Socialization is crucial during the three-to-nine-week window. From two to three weeks of age, handle the kittens as much as possible every day. Introduce them to different sights and sounds, such as the vacuum cleaner, hair dryer, men with beards, children . . . anything you can think of. During this six-week window the kitten is most open to new experiences, and what she encounters now she will accept without question as an adult, making her into a happy, well-adjusted and sociable cat.[21] Research source Feline Behavior: a Guide for Veterinarians. Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - Use cat toys, balls, string, or other objects to play with them and keep them entertained, but don't use objects small enough for them to swallow. (Note that cats may eat string or yarn if left unsupervised, so only allow this in your interactive play. It's a potential choking hazard.) - Don't teach your kittens that human fingers and hands are toys, or the kitten may continue to bite and scratch them as an adult. - 5. Provide non-clumping litter. Choose a spot for the litter box carefully, as once used to it, the kittens will probably continue to use that spot. If litter-training the kittens yourself, simply place the kittens there after each meal, or whenever a kitten starts to crouch and scratch the floor in preparation for pooping. Clean the litter box at least once a day, or the kittens may stop using it. - Choose a box with low sides so it's easy for the kittens to get in and out.[22] Trustworthy Source Animal Humane Society Leading animal welfare nonprofit organization providing medical care, training education, and resources for animal owners Go to source - Avoid clumping litter, as kittens may eat the clumps, which could potentially harm their digestion.[23] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - If a kitten seems like it doesn't want to stay in the litter box, gently take its paws and imitate digging in the litter. Then, provide the kitten with privacy so it can dig a hole, do its business, and cover it up with some litter. - 6. Keep the cat inside until it has all its shots. Once your veterinarian allows it, you can let the cat outside to explore. Make sure you keep a close watch on it until you're sure it knows to return home. - Let the kitten outside when it's a bit hungry. Entice it back in by calling its name and showing it food. This will remind your kitten that while outdoors is fun, its final destination will always be your home. - 7. Give kittens away responsibly. If selling or giving away the kittens, you should wait until they are at least eight weeks old, but twelve weeks old is preferred. Take them to a vet and start their shots before they leave you. Always follow-up with the new owners to make sure the kitten is getting her shots and is scheduled to be spayed or neutered. Exchange phone numbers with the new owners so you can confirm your kitten is in good hands, or in case the owners want to return her (at least you can help her find another home). Method 4 Method 4 of 4: Taking Care of an Adopted Kitten (8 Weeks and Beyond) - 1. Ask the breeder or shelter for a blanket that smells like the kitten's mother and siblings. These smells help to give the kitten comfort while she settles into her new home.[24] Research source <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 2. Ask what kind of food the kitten's been eating. Provide this for the first few days so that you don't make too many changes at once.[25] Research source <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. When the kitten has settled in, this is your chance to change her food to one of your choosing, though do it gradually: replace a small quantity of her former food with the new food, increasing the amount slowly over the course of a week. - If the kitten is eating dry kibble, leave a bowl out all day. If she is eating wet food, give her small meals every six hours.[26] Research source <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - Continue to feed kitten food, not adult cat food, until one year of age.[27] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - 3. Provide water. Kittens above four weeks of age need water, so clean water should always be available. - Cats tend to be more interested in water that is not next to their food bowl. Encourage drinking by placing water bowls in different spots through the house. - 4. Introduce the kitten to your house slowly. Expose the kitten to just one room initially: the whole house will be too overwhelming on the first day. Set up a bed (preferably one that has sides and a roof so the kitten feels safe in a nest), with food and water in one corner of the room, and a litter tray in the opposite corner. Show the kitten where her facilities are, and then leave her to rest. It's been a big day for the little kitten so let her adjust and sleep for a few hours.[28] Research source <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 5. Give the kitten as much attention as you can. Spend as much time as possible grooming, playing, fussing and interacting with the kitten. This helps her to grow into a well-socialized, friendly adult.[29] Research source <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 6. Keep the kitten and your possessions safe. Keep electrical cords and devices out of the kitten's reach to avoid her chewing on them. Child locks may be a wise investment for low cabinets if you have a particularly inquisitive kitten. - 7. Plan a vet visit. At nine weeks old the kitten can have her first vaccination. This is the ideal time for a vet to examine her, worm her and start vaccinations. The basic kitten vaccine includes protection against cat flu and infectious enteritis. There is also the option to vaccinate against feline leukemia.[30] Research source <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. Video Tips - Introduce the kittens to your household slowly. Kittens under two weeks old should be kept out of reach of other pets, except for the mother cat if present, and handled only when necessary.[31] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Older kittens should be left in the nest and approached by only one person at a time, until they are calm and no longer hiding from people. - Wait until your cat is a bit older to sleep in your bed because she/he may not be comfortable with it and want to stay in their bed. - When you pick up any cat be sure to support all of its feet. Eventually you will learn how each individual cat prefers to be held, but initially the four-foot support rule keeps cats calmer and less likely to scratch and panic. Warnings - Kittens will play with nearly everything. Make sure that sharp or easy-to-swallow items are kept away from them. - If you are allergic to cats, or kittens, it is strongly recommended not to live with them. Living with cats may make your allergies worse or lead to asthma. - The information in this article should never replace professional advice from a veterinarian. When in doubt, call your vet! Things You'll Need - Litter box - Bag of non-clumping litter - Cat toys - Water and food bowls - Kitten formula - Kitten feeding bottle (alternatively, a dropper or syringe) - Kitten food (wet and/or dry) - Paper towels - Cat bed - Hairbrush (if it's a long-haired kitten) - Scratching post - Fresh, clean water Reader Success Stories - "I appreciate this article. First time owning a kitten in my 50 years. Casper, 2 months old, was given as an Xmas gift. I was in shock, but quickly fell for him. Thank you, Dr. Elliot & company. Glad to always count on wikiHow for straightforward info!"..." more

家里养几只小猫咪一定会让人兴奋不已，不过，可别以为这就是给它们喂点吃的、打扫一下卫生那么简单。你与幼猫早期的相处对它们成年后是否友善有很大影响。养新生幼猫时，如果一切顺当，猫妈妈自己会完成这项繁重的任务。但要是出现意外，猫妈妈无法亲自照顾孩子，或者猫妈妈抛弃了孩子，那你就不得不自己亲手将这些小猫咪养大。本文主要针对幼猫成长过程中所需的医疗、喂养和驯化三个方面，给你提供一定的指导和帮助。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 帮助母猫分娩并照顾新生幼猫（0至4周） - 1. - 2. 分娩当时及分娩后的前两天，不要打搅猫咪母子。产后48小时是母猫与幼猫之间建立亲密关系的关键时期，所以不要随便打搅。如果母猫在床底下生下了小猫咪，就让它在那儿。随便搬动新生幼猫会让母猫焦虑不安，糟糕的话，母猫甚至会抛弃自己的孩子。母猫与幼猫建立了亲密关系后，约在第四、五天时，如有需要，可以搬动幼猫。[2] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 3. 把食物、水和猫砂放在房间里。幼猫刚出生的两周内，母猫不会离开幼猫很长时间。把食物和水始终放在母猫窝边能够得着的地方，如果可以，也把猫砂盆放在房间里，这样母猫就可以随时关注幼猫的一举一动。 - 如果食物放在另一个房间，有的母猫宁愿挨饿也不愿离开自己的猫宝宝。[3] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 4. 给母猫多喂点食物。母猫需要额外的卡路里来给幼猫提供奶水。[4] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 5. 让母猫自己清理卫生。母猫会本能地让自己的窝保持干净。新生幼猫无法自己排大小便，因此在喂奶前后，母猫必须舔幼猫的屁股刺激排便。这样就能保持猫窝的卫生。尽量不要动猫窝。 - 如果被褥脏了，等母猫出去方便的时候把脏被褥拿走，换成干净的。[5] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 6. 检查是否所有的幼猫都在吃奶。只要有母猫在，生完最后一只小猫后，母猫就会给所有的小猫喂奶。新生幼猫大部分时间都在睡觉，每隔两、三个小时醒一次吃奶。如果幼猫不吃奶，或者被其他猫咪从母亲身边推开，就按第二部分的方法用奶瓶给它喂奶。 - 7. - 8. 考虑给幼猫驱虫。如果需要，两周大时就可以给猫咪驱虫。向兽医咨询驱虫用药及用药量。[7] 研究来源 方法 2 方法 2 的 4: 照顾孤儿幼猫（0至4周） - 1. 给幼猫喂代乳粉。兽医诊所、各大宠物店或网上都有售代乳粉（如Cimicat）。另一种比较好的代乳粉是KMR（赐美乐），类似于猫的婴儿奶配方，成分和母乳一致。代乳粉包装上会说明每餐的食用量。 - 不要给幼猫喂牛奶，因为乳糖会导致猫咪胃部不适。如果没有代乳粉，身边又有一只嗷嗷待哺的小猫咪，就先用滴管或者注射器给它喝点凉开水，然后赶紧去兽医诊所或宠物店。喝了水小猫咪就不会出现脱水，也不会出现胃部不适。[8] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 2. 使用配有特制奶嘴的幼猫专用奶瓶。兽医诊所、各大宠物店和网上均有售。紧急情况下，可以用滴管或小型注射器将奶滴入猫咪嘴里。[9] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 3. 喂完奶后轻拍小猫让它打嗝。就像让婴儿打嗝一样，将幼猫直立抱起依在你肩膀上或将一只手放在它腹部下，然后轻拍并抚摸它的背部。[10] 研究来源 - 4. - 5. 检查排泄物是否健康。小便应为淡黄色，无味；大便应为棕黄色，成段。深色刺鼻的尿液是脱水的表现；绿色大便是过度喂养的表现；白色大便可能是因为吸收不良，情况比较严重。如有问题，请联系兽医。 - 如果幼猫持续12小时未排尿，应立即带幼猫去看兽医。 - 大部分幼猫一天排便一次，但也有个体差异。如连续两天未排便，就要去看兽医。[13] 研究来源 - 6. 按时给幼猫喂奶。出生后两周内，全天每隔两到三小时喂一次。幼猫饥饿时会扭动身子大声叫唤着好像在寻找奶头。吃饱的猫咪一边吸着奶一边就睡着了，肚子吃得圆滚滚的。两周后，喂奶时间可以延长到每隔三至四小时喂一次，夜间隔六个小时。[14] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 7. 用有罩的加热垫给幼猫保温。新生幼猫（两周以内）无法自行调节体温，通常需要紧紧偎依母亲才能保持体温。可用幼犬或幼猫专用加热垫来模拟这一保温过程。不能让幼猫直接和垫子接触，否则可能会导致局部过热或烧伤。但加热垫通常都配有羊毛罩，一般不会有问题，除非是在取下罩子清洗时，这时候需要用毛巾先代替一下。 - 幼猫逐渐长大后（超过两周），如果觉得太热就会自己远离热源。[15] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 8. 如果幼猫身体发凉，一定不要喂奶。如果幼猫身体发凉，需要先让它慢慢地暖起来。如果幼猫的耳朵或脚上的肉垫摸上去冰冷，那就是身体发凉了。把手指伸进它嘴里，如果感觉冷，那么幼猫的体温就过低，可能出现生命危险。把它裹在羊毛毯里，抱起来紧贴在你身上，让它慢慢恢复体温，同时用手轻轻抚摩它一到两个小时。[16] 研究来源 - 9. 多了解如何照顾孤儿猫咪。可以先从学习本文开始。向兽医咨询相关信息和建议。兽医还可以给猫咪接种常见病疫苗和驱虫。 - 可在两周大时给孤儿幼猫驱虫，并根据情况，在二至八周之间开始接种疫苗。孤儿幼猫的免疫力较低，因为它们不像其他猫咪一样可以从母乳中获得抗体。[17] 研究来源 方法 3 方法 3 的 4: 幼猫的断奶和驯化（4至8周） - 1. 留点多余的幼猫粮。如果有母猫，幼猫通常从四周左右开始断奶（从母乳到固体食物的转变）。此时，母猫厌倦了幼猫不停地吮吸奶头，会离开幼猫一段时间。因而，幼猫饿了就开始想办法找吃的，常常就会发现母猫的食物。 - 当幼猫开始尝试其他食物时，断奶的过程就正式开始了。[18] 研究来源 <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 2. - 3. 给人工喂养的猫咪提供幼猫粮。如果幼猫是用奶瓶喂大的，断奶过程也相似。可先将代乳倒入浅底盘中，用手指蘸进奶中示意小猫咪来舔。然后，将捣碎的幼猫湿粮和代乳混合成粥状给幼猫舔食。当幼猫学会了舔食，就可以将粥逐步加稠，直到幼猫喜欢上吃固体食物来获取营养。[20] 研究来源 <i>Reproduction in the Dog and Cat.</i> Christianseen. Publisher: Bailliere Tindall. - 4. 通过认识新事物来驯化幼猫。三至九周是驯化的关键时期。从三周大开始，每天尽量多抚摸并抱抱猫咪，让它们认识各种事物和声音，如真空吸尘器、电吹风、长着络腮胡子的男性、儿童等。凡是你能想到的，就都让它们认识认识。在六周大时，幼猫最易于接受新鲜事物，成年后的它也会理所当然地接受此时接触的一切事物，成为一只快乐、适应性强、友善的猫咪。[21] 研究来源 Feline Behavior: a Guide for Veterinarians. Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 和幼猫玩玩具、球、线等物品，但不要玩一口能吞下的小物品。（注意在无人监护的情况下，幼猫可能会把绳子或线吃下肚，因此你不在场时不要给它玩，否则会有窒息危险。） - 不要让幼猫把人的手或手指当玩具，否则成年后它还会继续把人的手或手指当玩具抓咬。 - 5. 不要使用结块的猫砂。精心挑选一块地方放猫砂盆，因为一旦幼猫形成习惯，就会一直在那里方便。如果是自己训练幼猫使用猫砂，只要在喂食后将小猫咪放在猫砂上就行了，或者一看到它蹲下身子，挠抓地板准备方便时，就把它放到猫砂上。猫砂盆每天至少要清理一次，否则猫咪就不肯再用。 - 6. 注射疫苗前不要让猫咪出门。兽医同意后，就可以让猫咪去探索外面的世界。一定要注意盯紧它，直到能确定它知道怎么回家。 - 在猫咪有点饿时让它出去玩。然后喊它回家并示意它有东西吃。这会让猫咪记着，虽然外面的世界很精彩，家才是最终的归宿。 - 7. 不要随便赠送幼猫。如果要把幼猫卖掉或者送人，应该至少等到8周大，最好是十二周大。带幼猫去看兽医，并在送人之前开始给幼猫接种疫苗。跟踪好猫咪在新主人身边的情况，确保小猫咪一直在接种疫苗，并准备节育。和新主人交换联系方式，确保小猫咪得到妥善的照顾，或者防止新主人突然又不想要它了（至少你还能帮它再找个家）。 方法 4 方法 4 的 4: 照顾领养的幼猫（8周及8周以上） - 1. 向育猫人或收容所索要一块沾有幼猫妈妈或兄弟姐妹气味的毯子。在搬入新家时，这些气味能抚慰幼猫。[24] 研究来源 <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 2. 询问幼猫吃的什么猫粮。刚开始几天就给小猫咪吃这个猫粮，不至于一下子改变太大。[25] 研究来源 <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 一旦幼猫在新家安定下来，就可以把猫粮换成你选的，但也要循序渐进，用少量新猫粮代替旧猫粮，在一周内逐渐增加新猫粮的量。[26] 研究来源 - 3. 提供饮用水。四周以上的幼猫需要喝水，因此，要随时提供干净的水。 - 猫咪比较喜欢喝离它饭碗远一点的水。可在屋里各处摆上几碗水。 - 4. 让幼猫逐步地认识新家。一开始先让猫咪了解一间房间，第一天就一下子认识整个房子实在是应付不过来。准备一张床（最好四周围起来，上面有顶，这样猫咪在窝里才有安全感），把食物和水放在房间的一个角落，猫砂盆放到对面的角落。示意小猫咪各个物品的位置，然后让它休息。这一天对小猫咪来说可真是个不同寻常的日子，赶紧让它调整休息几个小时吧。[29] 研究来源 <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 5. 尽量多关心小猫咪。多花点时间帮它打理、陪它玩耍、给它宠爱、和它交流。这有助于它日后成为一只善于交往、友善的猫咪。[30] 研究来源 <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. - 6. 保证幼猫和财产的安全。将电线及电气设备置于幼猫无法接触的地方，防止它咬电线。如果猫咪好奇心特别强，可用儿童锁把低层柜子锁上。 - 7. 安排时间看兽医。九周大时，幼猫可以进行首次疫苗接种。这时候最适合兽医对它进行检查、驱虫和接种疫苗。幼猫接种的基础疫苗包括预防猫流感和传染性肠炎的蛋白。还可以选择接种预防猫白血病的疫苗。[31] 研究来源 <i>Feline Behavior: a Guide for Veterinarians.</i> Bonnie Beaver. Publisher: Saunders. 小提示 - 让幼猫逐渐认识新家。两周以内的幼猫不能与其他宠物接触，除了猫妈妈，没必要时不要随便抚摸或抱幼猫。[32] 可靠来源 American Society for the Prevention of Cruelty to Animals 前往来源 大一点的幼猫应该呆在窝里，一次只准让一个陌生人靠近，直到幼猫胆子大了，不再躲着人。 - 让幼猫认识其他宠物时，把幼猫抱在怀里并让另外一个人抱着另一只宠物。让另外一只宠物闻闻或者舔舔它，然后如果小猫咪要躲起来就让它躲起来。 - 如果抚摸八周以内的幼猫，一定要在抚摸前后用肥皂水洗手（不需要其他）。还没到八周大的幼猫，特别是从收容所里领养的幼猫，很可能会携带疾病传染给你，而且它的免疫系统很脆弱，很容易感染脏手上的细菌。 - 抱起猫咪时要扶好它的腿。时间长了，就能知道猫咪喜欢人用什么方式来抱它，但在刚开始的时候只要扶好四条腿，它就不会紧张和抓狂。 - 给猫咪提供磨爪棒。猫咪很爱动动小爪子，我想你宁愿磨爪棒被抓个稀巴烂，也不愿看到沙发惨遭毒爪。你也可以在猫咪玩耍的地方扔一块旧地毯，或者把旧地毯订在竖立的板子上。 - 千万别打猫。这会吓着它，也可能伤害到它。要积极强化猫咪好的方面来促进它形成良好的行为习惯。只要猫咪做得对，比如看见它在用磨爪棒，就给它奖励好吃的并表扬它。 - 如果让幼猫出去玩，一定只能让它们在有高高围栏围护的区域内玩耍，并时刻看好。注意天气变化，谁也不想看到小猫咪淋成落汤鸡，着凉或受到惊吓。 - 给猫咪玩悬挂着晃动的玩具，可以帮助它们学习捕猎。 - 等猫咪大一点再让它睡你的床。猫咪可能会不太习惯你的床，还是想睡在自己的床。 - 一定要记住幼猫生下来是看不见东西的。一定要确保幼猫周边安全，防止它撞到尖锐的物体上或者摔下来。 - 如果家里有墙纸，要小心幼猫可能会抓坏墙纸。把墙纸盖好，这样幼猫就不会抓坏墙纸。 - 时不时地给小猫咪来点儿新花招，这样就不会因为天天都玩一个把戏而感到厌倦。 - 如果猫咪喵喵叫，还在你身边蹭来蹭去，很可能是它饿了，需要吃东西。一定赶紧要给它喂吃的。 - 刚开始的时候一定要小心谨慎地对待猫咪，尤其是幼猫。 警告 - 小猫咪看到什么东西都玩。一定要注意让它们远离锋利或者容易吞食的物品。 - 本文内容并非兽医的专业建议。如有疑问，请联系兽医！ - 如果对猫咪过敏，建议一定不要养猫。养猫会加重过敏症状，还可能导致哮喘。 你需要准备 - 猫砂盆 - 不结块的猫砂 - 猫玩具 - 水碗和猫食碗 - 幼猫配方奶 - 猫奶瓶（也可用滴管或注射器） - 幼猫粮（干粮或湿粮） - 纸巾 - 猫床 - 毛刷（如果养长毛猫） - 磨爪棒 - 干净的水

Diễn thuyết trước công chúng là nỗi sợ hãi của nhiều người, cho dù nó có là đọc diễn văn, nói lời chúc mừng tại đám cưới của một người bạn, hoặc bị gọi lên bảng trong lớp. May mắn thay, bạn có thế biến quá trình nói chuyện trước đám đông trở nên ít lo lắng hơn với một vài phương pháp. Có lẽ bạn sẽ không cảm thấy thích thú gì với quá trình này, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác sợ hãi khi đứng trước mặt mọi người. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chuẩn bị để diễn thuyết - 1. Biết rõ chủ đề của bạn. Một phần của quá trình biến bản thân trở thành người diễn thuyết thoải mái và năng động là bảo đảm rằng bạn biết và hiểu rõ điều mà bạn đang trình bày. Thiếu hiểu biết sẽ khiến bạn lo lắng và không chắc chắn khi bạn trình bày vấn đề và khán giả sẽ nhận biết điều này.[1] Nguồn nghiên cứu - Chuẩn bị là chìa khóa then chốt. Bạn nên dành thời gian để lên kế hoạch cho bài diễn văn của mình để bảo đảm rằng nó hoàn toàn tự nhiên và hợp lý. Bạn cũng cần phải chú ý đến cách truyền tải thông điệp trong quá trình đọc bài phát biểu và nâng cao phẩm chất tốt đẹp cũng như giảm thiểu phẩm chất không được tốt. - Ngay cả khi diễn thuyết trước công chúng là thông qua việc phải trả lời câu hỏi trong lớp, bạn vẫn cần phải hiểu rõ chủ đề. Điều này sẽ giúp hình thành cảm giác cũng như thể hiện một cách tự tin hơn, và từ đó, bạn sẽ tạo dựng được ấn tượng tốt với người nghe. - 2. Huấn luyện cơ thể. Mặc dù, nói chuyện trước đám đông không giống như một cuộc chạy đua, có nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện để cơ thể luôn phối hợp với bạn. Quá trình này không chỉ gói gọn trong việc không nên di chuyển trọng lượng của cơ thể từ chân này sang chân kia khi đang đọc bài phát biểu (giữ yên ngón chân và bạn sẽ tránh được hành động này), mà nó còn liên quan đến việc hít thở, phát âm và diễn thuyết một cách phù hợp.[2] Nguồn nghiên cứu - Nói bằng cơ hoành. Hành động này sẽ giúp bạn phát âm một cách to và rõ hơn để khán giả có thể nghe được điều bạn nói mà không khiến bạn trông như đang gân cổ lên để nói hoặc la hét. Để luyện tập, bạn có thể đứng thẳng và đặt tay lên bụng. Hít vào, và thở ra. Đếm đến 5 khi hít vào và đếm đến 10 khi thở ra. Bạn sẽ nhận thấy vùng bụng của bạn bắt đầu thư giãn. Bạn nên hít thở và diễn thuyết trong trại thái thư giãn. - Điều chỉnh giọng điệu của bạn. Xác định âm vực giọng nói của bạn. Quá cao? Quá thấp? Quá nhỏ đến nỗi chỉ có chó mèo mới nghe thấy? Thư giãn, đứng trong tư thế thoải mái (nhưng thẳng lưng) và hít thở sẽ giúp bạn sở hữu giọng điệu thoải mái và vui vẻ hơn. - Tránh hít thở qua cổ họng và ngực trên, vì cả hai hành động này sẽ gia tăng sự lo lắng và khiến cổ họng của bạn căng cứng. Kết quả là giọng nói của bạn sẽ nghe có vẻ như đang căng thẳng và không thoải mái. - 3. Luyện tập cách ngắt quãng. Con người thường nói nhanh hơn khi đang trong một cuộc trò chuyện thông thường, nhưng điều này sẽ không giúp ích được cho bạn khi bạn phải nói chuyện trước đám đông. Khán giả của bạn cần phải nghe kịp vấn đề mà bạn trình bày và họ cần có thời gian để xử lý bài diễn văn của bạn. - Cố gắng nói chậm hơn và cẩn thận hơn giọng điệu đàm thoại thông thường. Bạn nên cố gắng tạm dừng giữa các ý tưởng khác nhau, hoặc giữa những chủ đề khá quan trọng để khán giả có thời gian để thấu hiểu và xem xét lại điều bạn nói. - Rèn luyện cách diễn đạt và cách phát âm. Cách diễn đạt là khả năng phát âm âm tố. Bạn cần phải tăng cường tập trung vào âm tố sau: s, x, ch, tr, kh, h, g, r. Đối với phát âm, bạn cần phải biết rõ cách phát âm mọi từ ngữ và nên nhớ luyện tập phát âm những từ khó hơn. - Loại bỏ từ 'ừm' và từ đệm khác chẳng hạn như "thì". Khi diễn thuyết trước công chúng, từ đệm sẽ khiến bạn trông như không hiểu rõ điều bạn nói. Nếu bạn cần phải suy nghĩ, bạn có thể ngừng lại một chút – hành động này sẽ giúp bạn trở nên thong thả hơn. - 4. Biết rõ bài phát biểu của bạn. Biết rõ bài phát biểu của chính mình cũng quan trọng tương tự như thấu hiểu chủ đề mà bạn đang trình bày. Có khá nhiều phương pháp khác nhau để đọc diễn văn, vì vậy, bạn cần phải lựa chọn biện pháp phù hợp nhất đối với bạn. - Để phát biểu, bạn cần phải chuẩn bị sẵn một vài tấm thẻ ghi chú hoặc dàn ý. Hoặc bạn có thể ghi nhớ chúng nếu bạn có trí nhớ khá tốt (không nên sử dụng cách này nếu bạn không tự tin với nó). - Bạn không nhất thiết phải viết ra mọi điều trên thẻ ghi chú (hãy chừa một chút không gian cho sự ứng biến), mặc dù ghi chú về yếu tố chẳng hạn như "tạm dừng sau thông tin này" hoặc "đừng quên hít thở" sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn ghi nhớ phải thực hiện. - 5. Học thuộc lòng bài phát biểu của mình. Mặc dù, bạn không cần thiết phải học thuộc bài diễn văn hoặc chủ đề thảo luận, đây sẽ là cách tuyệt vời để giúp bạn tự tin và cảm thấy dễ dàng hơn trước vấn đề mà bạn muốn trình bày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn có đủ thời gian để tiến hành biện pháp này.[3] Nguồn nghiên cứu - Viết đi viết lại bài diễn văn. Cách này sẽ giúp bạn học thuộc nó. Bạn càng viết nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng dễ dàng ghi nhớ bấy nhiêu. Một khi bạn đã viết bài phát biểu một vài lần, hãy tự kiểm tra mức độ ghi nhớ của bản thân. Nếu bạn quên mất một vài phần nào đó, bạn nên tiếp tục viết đi viết lại những phần đó. - Chia nhỏ bài phát biểu của bạn và học thuộc từng phần. Sẽ khó để bạn có thể ghi nhớ toàn bộ bài diễn văn cùng một lúc. Cách tốt nhất là bạn nên ghi nhớ nó theo từng phần nhỏ (bắt đầu với từng điểm nhấn, sau đó tiến đến ghi nhớ 3 điểm chính khác nhau, v.v). - Sử dụng phương pháp loci. Chia nhỏ bài phát biểu của bạn thành nhiều đoạn hoặc tiêu điểm. Hình dung về một hình ảnh nào đó cho từng tiêu điểm (chẳng hạn như tưởng tượng về Harry Potter khi bạn đang trình bày về sự ảnh hưởng của tác giả J.K. Rowling đến văn học thiếu nhi). Xác định vị trí của từng tiêu điểm (ví dụ như trường Hogwarts cho Rowling, một đồng cỏ cho Stephenie Meyer, v.v). Bây giờ, bạn sẽ xúc tiến qua các vị trí (ví dụ, bạn sử dụng chổi bay để bay từ Hogwarts sang đồng cỏ). Nếu tiêu điểm của bạn có chứa khá nhiều yếu tố mà bạn muốn trình bày, bạn nên đặt chúng vào nhiều nơi cụ thể xung quanh địa điểm mà bạn đã để ra (chẳng hạn như sự nổi tiếng của Harry Potter tại Đại sảnh, hoặc mục đích của tác giả trong việc sửa chữa thể loại trong Quidditch). - 6. Nhận biết khán giả của bạn. Bạn cần phải biết rõ người mà bạn sắp trình bày bài diễn văn của mình, bởi vì yếu tố phù hợp với loại khán giả này có thể sẽ khiến loại khán giả khác tức giận hoặc cảm thấy nhàm chán. Ví dụ: bạn sẽ không muốn trở nên quá thân mật trong một buổi thuyết trình kinh doanh, nhưng bạn sẽ muốn thực hiện điều này đối với một nhóm sinh viên. - Hài hước là yếu tố tuyệt vời để giúp cơ thể và khán giả của bạn thoải mái hơn. Thông thường, mọi tình huống diễn thuyết trước công chúng sẽ đi kèm một loại hài hước phù hợp (nhưng không phải lúc nào cũng vậy!). Bạn nên bắt đầu bằng sự hài hước nhẹ nhàng để cải thiện bầu không khí và tạo ấn tượng về sự tự tin của mình. Kể một câu chuyện vui nhộn (và có thật) sẽ là biện pháp khá tốt để bắt đầu. - Xác định xem liệu bạn muốn truyền tải điều gì đến khán giả. Có phải là bạn đang cố gắng cung cấp cho họ nguồn thông tin mới mẻ? Nhắc lại thông tin cũ? Hay là bạn đang cố gắng thuyết phục họ thực hiện một điều gì đó? Quá trình này sẽ giúp bạn tập trung vào việc trình bày tiêu điểm chính mà bạn muốn truyền tải. - 7. Luyện tập. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn muốn quá trình diễn thuyết trước công chúng diễn ra suôn sẻ. Chỉ cần hiểu rõ nguồn tài liệu và ý tưởng mà bạn muốn trình bày thôi là chưa đủ. Bạn cần phải không ngừng thực hiện nó để nó trở nên dễ dàng hơn. Tương tự như khi bạn sử dụng đôi giày mới. Bàn chân của bạn sẽ phồng rộp trong một vài lần đầu tiên đi giày, nhưng dần dần, đôi giày của bạn sẽ trở nên vừa vặn và khiến bạn thoải mái hơn.[4] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng đi đến địa điểm mà bạn sẽ tiến hành đọc bài phát biểu và luyện tập ở đó. Hành động này sẽ cung cấp cho bạn nhiều sự tự tin hơn bởi vì bạn đã quen thuộc với môi trường xung quanh. - Quay phim quá trình luyện tập của bạn và xác định điểm yếu cũng như điểm mạnh. Mặc dù, sẽ khá khó khăn để bạn quan sát bản thân trên video, đây là biện pháp tuyệt vời để nhận thức điểm yếu và điểm mạnh. Bạn sẽ nhận thấy hành vi thể hiện sự lo lắng của chính mình (di chuyển từ chân này sang chân kia, luồng tay vào tóc) và bạn có thể tìm cách để loại bỏ hoặc giảm thiểu chúng một cách tối đa. Phần 2 Phần 2 của 3: Mài giũa thông điệp - 1. Lựa chọn loại diễn văn phù hợp. Có 3 loại diễn văn đó là cung cấp thông tin, thuyết phục, và giải trí. Mặc dù, 3 loại này có thể xen kẽ với nhau, chúng sẽ có chức năng riêng biệt.[5] Nguồn nghiên cứu - Mục đích chính của bài diễn văn cung cấp thông tin là nêu lên sự thật, chi tiết và ví dụ. Ngay cả khi bạn không đang cố gắng thuyết phục khán giả của mình, nó vẫn xoay quanh dữ liệu thực tế và thông tin cơ bản. - Bài diễn văn thuyết phục tập trung vào việc thuyết phục khán giả. Bạn sẽ sử dụng thông tin có thực, nhưng đồng thời, kết hợp cảm xúc, tính lôgic, và trải nghiệm riêng của bản thân, v.v. - Mục tiêu của bài diễn văn giải trí là để giải quyết nhu cầu xã hội, nhưng nó cũng sử dụng một vài khía cạnh của bài diện văn cung cấp thông tin (chẳng hạn như lời chúc mừng đám cưới, hoặc bài diễn văn chấp nhận đề cử). - 2. Tránh mở đầu một cách dông dài. Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua bài phát biểu mở đầu bằng câu nói "khi tôi được yêu cầu đọc bài diễn văn này, tôi đã không biết phải nói gì…". Không nên thực hiện điều này. Đây là một trong những cách nhàm chán nhất để mở đầu bài phát biểu. Nó sẽ tiếp tục khiến bạn lan man về cuộc sống cá nhân của mình, và thường chủ đề này sẽ không thú vị như bạn nghĩ. - Bắt đầu bài diễn thuyết bằng cách nêu lên ý tưởng bao quát chính, và 3 điểm chính (hoặc tương tự) để hỗ trợ và phát triển ý tưởng đó. Khán giả sẽ ghi nhớ phần đầu và phần cuối nhiều hơn là ghi nhớ bất kỳ một phần nào khác trong bài phát biểu của bạn. - Bạn nên mở đầu bằng cách có thể thu hút được sự tập trung của khán giả ngay lập tức. Điều này có nghĩa là trình bày dữ liệu thực tế hoặc thống kê ngạc nhiên nào đó, hoặc đưa ra câu hỏi hoàn toàn phá tan định kiến của khán giả. - 3. Tạo dựng cấu trúc rõ ràng. Để tránh hình thành bài diễn thuyết lan man, bạn cần phải xây dựng khuôn khổ rõ ràng. Bạn không nên khiến khán giả choáng ngợp với thông tin có thực và ý tưởng của mình.[6] Nguồn nghiên cứu - Sở hữu ý tưởng bao quát. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn đang cố gắng truyền tải điều gì đến khán giả? Bạn muốn họ tiếp nhận yếu tố nào từ bài diễn thuyết của bạn? Tại sao họ lại cần phải đồng ý với mọi điều bạn nói? Ví dụ: nếu bạn đang diễn giải về xu hướng quốc gia trong văn học, bạn nên cân nhắc lý do khiến khán giả phải quan tâm đến vấn đề này. Bạn không nên chỉ đơn giản là không ngừng trình bày dữ liệu thực tế với khán giả. - Bạn sẽ cần đến một vài điểm chính khác để hỗ trợ ý tưởng hoặc luận điểm bao quát của mình. Thông thường, con số lý tưởng là 3 điểm chính. Ví dụ: Nếu ý tưởng bao quát của bạn là văn học thiếu nhi quốc gia đang ngày càng trở nên đa dạng, bạn nên cung cấp 1 luận điểm về xu hướng mới, luận điểm thứ 2 sẽ cho thấy mức độ đón nhận sự đa dạng mới mẻ này của công chúng, và luận điểm thứ 3 sẽ là trình bày lý do vì sao vấn đề này lại quan trọng. - 4. Sử dụng ngôn ngữ phù hợp. Ngôn ngữ là yếu tố đặc biệt quan trọng trong viết lách và trong quá trình đọc diễn văn. Bạn nên tránh xa từ ngữ to tát và khó sử dụng, bởi vì cho dù khán giả của bạn có thông minh đến đâu, họ cũng sẽ nhanh chóng mất đi sự hào hứng nếu bạn liên tục “nhồi nhét” cuốn từ điển vào đầu họ. - Dùng trạng từ và tính từ ấn tượng. Bạn sẽ muốn biến bài diễn văn và khán giả của mình trở nên sinh động hơn. Ví dụ: thay vì "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi cho quan điểm đa dạng ", hãy nói rằng "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi mới cho nhiều quan điểm thú vị và đa dạng". - Sử dụng hình ảnh khiến khán giả phải bật dậy và chú ý đến chúng. Winston Churchill đã từng dùng cụm từ "bức rèm sắt" để mô tả bí mật của Liên Xô. Hình ảnh nổi bật sẽ đọng mãi trong ý thức của khán giả (tương tự như "bức rèm sắt" đã trở thành cụm từ gia đình khá thông dụng tại Mỹ). - Lặp đi lặp lại cũng là phương pháp tuyệt vời để giúp khán giả ghi nhớ lý do vì sao bài diễn văn của bạn lại quan trọng (hãy nghĩ về bài phát biểu "Tôi đã có một giấc mơ..." của Martin Luther King Jr.). Nó sẽ giúp nhấn mạnh luận điểm của bạn để khán giả luôn nhớ về đề tài bao quát. - 5. Duy trì sự đơn giản. Khán giả phải dễ dàng theo dõi bài thuyết trình của bạn để ghi nhớ nó sau khi bạn kết thúc. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn phải xây dựng hình ảnh nổi bật và dữ liệu thực tế đáng ngạc nhiên, mà nó còn là bạn phải duy trì sự đơn giản và tập trung vào trọng tâm. Nếu bạn trình bày bài phát biểu theo kiểu “vòng vo tam quốc”, bạn sẽ nhanh chóng đánh mất khán giả. - Tận dụng cụm từ và câu ngắn. Chúng có thể đem lại hiệu ứng tuyệt vời. Ví dụ như cụm từ "không bao giờ lặp lại". Nó ngắn và đi vào trọng tâm và là một cú thúc mạnh mẽ. - Bạn cũng có thể dùng lời trích dẫn ngắn gọn và súc tích. Nhiều người nổi tiếng đã từng có những câu nói vui nhộn, hoặc mạnh mẽ trong khi sử dụng khá ít từ ngữ. Bạn nên cố gắng tự tạo nên câu nói có tác động mạnh mẽ của riêng mình hoặc sử dụng câu trích dẫn có sẵn. Ví dụ: Franklin D. Roosevelt đã từng nói "Hãy chân thành; hãy ngắn gọn; hãy ngồi yên". Phần 3 Phần 3 của 3: Diễn thuyết trước công chúng - 1. Đối phó với với sự lo lắng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy lo âu đôi chút trước khi họ phải diễn thuyết trước mặt mọi người. Hy vọng là bạn đã chuẩn bị kỹ cho bài diễn văn của mình và biết rõ cách để thể hiện nó. May mắn thay, có một vài phương pháp giúp sự bồn chồn của bạn trở nên dễ quản lý hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - Trước khi phải đọc diễn văn, bạn nên nắm chặt và thả lỏng bàn tay một vài lần để đối phó với phản ứng của hệ thần kinh giao cảm (andrenaline rush). Hãy hít thở sâu và chậm trong 3 nhịp. Hành động này sẽ giúp làm sạch hệ thống trong cơ thể và giúp bạn hít thở bình thường trong quá trình đọc diễn văn. - Tự tin đứng thẳng với dáng điệu thư giãn, chân dang rộng bằng vai. Tư thế này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn hoàn toàn tự tin và giúp bạn dễ diễn thuyết hơn. - 2. Mỉm cười với khán giả. Mỉm cười khi họ bước vào phòng (nếu bạn đã có mặt sẵn) hoặc mỉm cười khi bạn bước lên bục phát biểu trước mặt họ. Điều này sẽ khiến bạn trông khá tự tin và giúp xoa dịu bầu không khí.[8] Nguồn nghiên cứu - Mỉm cười ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn nôn (đặc biệt nếu bạn thật sự đang thật sự cảm thấy như vậy). Biện pháp này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn cảm thấy tự tin và thư giãn. - 3. Biểu diễn. Nói chuyện trước đám đông, bất kể thể loại nào, đều xoay quanh khả năng biểu diễn của bạn. Bài diễn văn của bạn có thể trở nên thú vị hoặc nhàm chán là tùy thuộc vào nó. Bạn cần phải có cá tính trên sân khấu và sử dụng nó trong quá trình diễn thuyết.[9] Nguồn nghiên cứu - Kể chuyện. Một phần của màn biểu diễn của bạn là trình bài diễn văn hoặc nói chuyện như thể bạn đang kể chuyện. Con người rất thích những câu chuyện và điều này sẽ khiến họ có thể dễ dàng liên kết với bạn hơn, ngay cả khi bạn đang bàn luận về vấn đề dựa trên dữ liệu thực tế. Hãy xem đề tài hoặc chủ đề khái quát của bạn là cơ sở của câu chuyện. Tại sao khán giả cần phải quan tâm đến chủ đề của bạn? Để làm gì?[10] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn - Cố gắng cân bằng giữa bài phát biểu đã được tập luyện trước và một vài sự tự phát. Mọi người sẽ không muốn chỉ ngồi yên và quan sát bạn lầm bầm thông tin được viết trên thẻ ghi chú. Bạn nên cho phép bản thân có cơ hội mở rộng chủ đề bên ngoài những tấm thẻ ghi chú và thêm vào một vài câu chuyện ngoài lề để đem lại sự thú vị. - Sử dụng bàn tay của bạn để đưa ra luận điểm. Bạn không nên “múa máy” trên sân khấu, nhưng bạn cũng không nên đứng im như khúc gỗ khi trò chuyện. Bạn nên sử dụng cử chỉ có kiểm soát để nêu lên luận điểm của mình khi nói. - Thay đổi giọng điệu. Khán giả của bạn sẽ ngủ gục chỉ sau 10 giây nếu bạn duy trì giọng nói đều đều. Bạn nên hào hứng với chủ đề và bộc lộ nó thông qua sự thay đổi trong giọng điệu của mình. - 4. Duy trì sự chú ý của khán giả. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng khán giả đang nằm trong tầm kiểm soát của bạn, có nghĩa là bạn nên khiến họ chú tâm vào điều mà bạn đang trình bày bất kể nó có là vấn đề gì. Quá trình này thường tập trung vào việc trở thành một nhà diễn thuyết thú vị hơn là trình bày một chủ đề thú vị.[11] Nguồn nghiên cứu - Giao tiếp bằng mắt với khán giả. Chia căn phòng thành nhiều khu khác nhau trong tâm trí và luân phiên nhìn vào mắt khán giả trong từng khu. - Đưa ra câu hỏi cho khán giả trong quá trình diễn thuyết. Bạn có thể nêu lên câu hỏi cho từng phần trong bài diễn văn của mình và cố gắng yêu cầu khán giả trả lời trước khi bạn cung cấp thông tin cho họ. Biện pháp này sẽ giúp họ cảm thấy như thể họ là một phần trong bài diễn văn của bạn. - 5. Trò chuyện một cách chậm rãi. Một trong những hành động mà con người thường quên khi phải nói chuyện trước đám đông là nói quá nhanh. Tốc độ nói của bạn trong cuộc trò chuyện thông thường sẽ nhanh hơn rất nhiều so với tốc độ mà bạn cần phải sử dụng khi đọc diễn văn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang nói quá chậm, có lẽ bạn đã đi đúng hướng. - Uống nước nếu bạn nhận thấy bản thân đang nói quá nhanh. Quá trình này sẽ giúp khán giả có thời gian để theo kịp bạn cũng như giúp bạn nói chậm lại. - Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn có mặt trong khán giả, bạn nên thiết lập tín hiệu với họ để họ có thể thông báo cho bạn biết mỗi khi bạn đang nói quá nhanh. Thỉnh thoảng, hãy lướt mắt qua vị trí của họ để tìm hiểu xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. - 6. Kết thúc một cách tốt đẹp. Khán giả sẽ nhớ rõ phần đầu và phần cuối của bài diễn văn và họ hiếm khi ghi nhớ đoạn giữa. Vì lý do này, bạn nên chắc chắn rằng bạn tạo nên đoạn kết mà họ sẽ nhớ mãi. - Bạn cần phải bảo đảm rằng khán giả hiểu rõ lý do vì sao chủ đề này lại quan trọng và vì sao họ cần phải tiếp thu thông tin này. Nếu có thể, bạn nên kết thúc bài diễn văn bằng lời kêu gọi hành động. Ví dụ: nếu bạn đang thuyết trình về tầm quan trọng của lớp học hội họa trong trường, bạn nên kết thúc bằng cách cung cấp cho khán giả một hành động mà họ có thể thực hiện để cải thiện sự thật là lớp hội họa đang bị cắt giảm. - Kết thúc bằng câu chuyện minh họa cho điểm chính của bạn. Một lần nữa, con người rất thích nghe kể chuyện. Bạn nên kể một câu chuyện về sự hữu ích mà thông tin này có thể đem đến cho một người nào đó, hoặc sự liên quan đặc biệt của nó đến khán giả (con người thường sẽ quan tâm nhiều hơn đối với vấn đề tập trung vào họ). Lời khuyên - Lắng nghe và quan sát nhà diễn thuyết tài ba và cố gắng phân tích yếu tố khiến họ thành công. - Không nên xấu hổ trước lỗi lầm của bản thân. Demosthenes là nhà hùng biện lỗi lạc của thành phố Athens cổ đại ngay cả khi ông ta ông ta gặp phải chứng nói lắp. Người diễn thuyết giỏi có thể vượt qua mọi khó khăn. - Cố gắng mời một vài người mà bạn biết tham gia vào nhóm khán giả. Sẽ tốt hơn nếu họ là người mà bạn đã từng luyện tập diễn thuyết trước mặt họ. Họ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và quen thuộc hơn. - Khi đặt ra câu hỏi cho khán giả để duy trì sự chú tâm của họ, bạn nên cố gắng hỏi một điều gì đó dễ trả lời, và sau đó, khẳng định và phát triển thêm câu trả lời của họ bằng cách giải thích thông qua quan điểm và suy nghĩ của bạn. - Hãy cố gắng luyện tập trước gương! - Khi diễn thuyết, bạn nên nhớ giao tiếp bằng mắt với tất cả mọi người trong khán giả. Không nên run tay. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn đang lo lắng. Bạn cần phải trình bày một bài diễn văn xuất sắc, vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Cảnh báo - Theo dõi thực phẩm mà bạn tiêu thụ trước khi chuẩn bị diễn thuyết trước công chúng. Sản phẩm chế biến từ sữa và chứa nhiều đường sẽ khiến bạn khó trò chuyện hơn bởi vì chúng sẽ tạo đờm trong cổ họng của bạn. Tương tự, bạn cũng nên tránh thức ăn nặng mùi (như tỏi và cá) để không khiến khán giả ngạt thở.

Speaking in public is a fear for a lot of people, whether it's giving a speech, a toast at your friend's wedding, or being called on in class. Fortunately, you can make speaking in public less anxiety inducing by following some of these types. It may never be your favorite thing, but you'll be far less likely to throw up in front of your audience. Steps Part 1 Part 1 of 3: Preparing to Speak - 1. Know your subject. Part of making yourself a comfortable and dynamic public speaker is to make sure you know what you're talking about and you know it well. Lacking knowledge can make you anxious and uncertain when you're speaking and that will come through to your audience.[1] Research source - Preparation is key. Take your time when you are planning your speech to make sure that it flows naturally and logically. You'll also need to make sure that you know how you're coming across while giving the speech and heighten your good qualities while downplaying the less good qualities. - Even if public speaking is something like having to answer a question in class, you will still need to make sure that you know your subject. This can help you feel and present as more confident, which will make a good impression on your listeners. - 2. Train your body. While speaking in public isn't like running a race, there are still things you can do to make sure that your body cooperates with you. This goes beyond not shifting your weight from foot to foot while you're talking (hold your toes still and you won't find yourself doing this). It has to do with breathing, with projecting and making sure you're speaking properly. - Speak from your diaphragm. This will help you to project clearly and loudly so that your audience can hear you without seeming like you're straining or shouting. As an exercise, stand up straight and put your hand on your abdomen. Breathe in, and breathe out. Count to 5 on a breath and then 10 on a breath. You'll feel your abdomen start to relax. You want to be breathing and speaking from that relaxed state. - Modulate your tone. Figure out what the pitch of your voice is. Too high? Too low? Going into registers only dogs can hear? Relaxing, standing in a comfortable (but upright) position and breathing properly will help you find a more comfortable and more pleasant tone. - Avoid throat breathing and upper chest breathing, as these both can add to your anxiety and tighten up your throat. In consequence, your voice will sound more strained and uncomfortable. - Chewing gum for a few minutes before giving a speech will increase blood flow to your brain, making it easier to focus and concentrate. Opt for a sugar-free variety so you don't create a spike in your blood sugar, and be sure to spit it out before you give your speech.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Practice pacing. People speak a lot more quickly when they're just having a conversation, but that sort of speech doesn't work when you're speaking in front of a group. Your audience needs to be able to follow along with what you're saying and be allowed time to process the speech.[3] Research source - Try to speak more slowly and more carefully than a typical conversational tone. Make sure that you allow for pauses between different ideas, or especially important themes, so that your audience has time to understand and reflect on what you just said. - Practice proper articulation and pronunciation. Articulation is when you're pronouncing sounds. Focus especially on enunciating these sounds: b, d, g, dz (j in jelly), p, t, k, ts, (ch in chilly). For pronunciation, you want to make sure you know how to pronounce all your words and that you've practiced pronouncing the more difficult ones. - Eliminate the 'um's and placeholder words such as "like." When public speaking, these words make you sound as if you don't know what you're talking about. If you need to gather your thoughts, you can always pause — doing so will appear deliberate. - 4. Know your speech. Knowing your speech is just as important as knowing the subject you're giving the speech on. There are also different ways of giving speeches, so you'll need to pick the way that works best for you.[4] Research source - To give a speech, you'll need to either have some sort of note cards or outline. Or you can do it from memory, if that is something that you do well (don't try this if you aren't super confident you can do it). - You don't need to write down every single thing on your note cards (leave a little room for improvisation), although it can be helpful to make notes of things like "pause after this information" or "remember to breathe" so that you actually remember to do those things. - 5. Memorize your speech. While you don't necessarily have to memorize your speech or talking points, it can be a great way to help you appear confident and easy in your subject matter. Make sure that you have enough time set aside to do this, however.[5] Research source - Write out your speech over and over. This method helps you to remember the speech. The more you write it out, the easier it will be to recall it. Once you've written it multiple times, test yourself on how well you remember it. If there were parts you couldn't remember, write those specific parts over and over again. - Break your speech down into smaller parts and memorize each of those parts. It is really hard to memorize an entire speech in one go. The best thing to do is memorize it in small chunks (start with each bullet point, and then move up to memorizing your 3 different main points, etc.). - Practice your speech as you walk through your home. Begin in the entryway and recite your introduction. Move to the next room as you begin the body of your speech. Continue moving through your home as you progress through your speech. Then, do it all over again. Moving into each room will remind you of the part of your speech that corresponds with that area, helping you to memorize the words. - Use the loci method. Break down your speech into paragraphs or bullet points. Visualize a picture for each bullet point (like imagining a Harry Potter if you're talking about J.K. Rowling's influence on children's literature). Determine a location for each of the points (like Hogwarts for Rowling, a meadow for Stephenie Meyer, etc.). Now you'll progress through the locations (you fly on a broomstick from Hogwarts to the meadow, for example). If you have multiple things to say about each specific point, then put them in specific places around the location (like a point about Harry Potter's popularity in the Main Hall, or the effect she had on revamping the genre in the Quidditch field). - 6. Know your audience. You need to know who you're giving your speech to, because things that might go over well with one type of audience are going to anger or bore another type. For example: you wouldn't want to be informal during a business presentation, but you might be informal with a group of college students.[6] Research source - Before you give your speech, interview 3-5 people who will be in the audience, if possible. This works best if you will be speaking to a specific association or group. Ask if there are any buzzwords relating to their industry or group that you can incorporate into your speech. - Humor is a great way to loosen yourself and your audience up. There's usually a type of humor that fits most public speaking situations (but not always!). It's good to start off with a little humor to lighten the atmosphere and give the impression of confidence. Telling a funny (and true) story can be a good way to do this. - Figure out what it is you're trying to get across to the audience. Are you trying to give them new information? Rehash old information? Are you trying to persuade them to do something? This will help you focus your speaking around the main point that you want to get across. - 7. Practice. This is hugely important if you want your speaking in public venture to go well. It's not enough to know your material and what you're trying to get across. You need to have done it enough times that you feel easy in it. It's like breaking in shoes. The first few times you wear them you're going to get blisters, but soon they'll be comfortable and fit you well.[7] Research source - Try to visit the space you'll be speaking in and practice there. This will give you greater confidence because you're more familiar with the area. - Video your practicing and find your strengths and weaknesses. Although it can be daunting to watch yourself on video, it's a great way to see where your strengths and weaknesses are. You'll notice what your nervous physical tics are (shifting from foot to foot, running your hands through your hair) and you can work on eliminating them or keeping them to a minimum. Part 2 Part 2 of 3: Honing Your Message - 1. Pick the right type of speech. The 3 types of speeches are informative, persuasive, entertaining. While there can be overlap between the different types, they each have a specific function that they fulfill. However, the best speeches incorporate all 3 types. - An informative speech's main purpose is to give facts, details, and examples. Even if you are trying to persuade your audience, it is still about the basic facts and information.[8] Research source - A persuasive speech is all about persuading your audience. You will employ facts, but also emotion, logic, your own experiences, etc.[9] Research source - The purpose of an entertaining speech fulfills a social need, but often uses some of the aspects of an informative speech (like a wedding toast, or an acceptance speech).[10] Research source - 2. Avoid a rambling opening. You've definitely heard the speech that opens with "when I was asked to give this speech, I wondered what to say..." Don't do it. This is one of the most boring ways to start a speech. It rambles all over the place through the presenter's personal life, and is almost never as entertaining as the presenter thinks it is. - Start your speech by giving your main, overarching idea, and the 3 (or so) main points you have to support and elaborate on it. Your audience is going to remember your opening and your closing better than they remember any other part of the speech. - Aim to connect with your audience and comment about them in your opener. Keep in mind that the speech is about benefiting your audience, not about you. - Open it in a way that gets your audience's attention right off the bat. This means offering up a surprising fact or statistic, or asking a question and blowing your audience's preconceptions out of the water. - 3. Have a clear structure. To avoid having a speech that ends up all over the place, you will need to construct a clear format. Remember, you're not trying to overwhelm your audience with facts and ideas.[11] Research source - Have one overarching idea. Ask yourself what are you trying to get across to the audience? What do you want them to take away from your speech? Why should they agree with what you're saying? For example: if you are giving a lecture on national trends in literature, consider why your audience should care. You don't want to just spit facts out at your audience. - You'll need several main points that back up your overarching idea or point. The best number is usual 3 main points. For example: If your overarching idea is that national children's literature is becoming more diverse, have 1 point showing the new trends, have a second point showing the reception of this new diversity by the public, and a third point talk about why this new diverse children's fiction matters. - 4. Use the right language. Language is incredibly important in writing and in giving a speech. You'll want to stay away from lots of really big and unwieldy words, because no matter how smart your audience is, they're going to lose interest quickly if you're hitting them over the head with the dictionary.[12] Research source - Use striking adverbs and adjectives. You want to enliven your speech and your audience. For example: instead of "Children's literature offers a range of diverse perspectives" say "Children's literature offers a new range of exciting and diverse perspectives." - However, avoid overusing adverbs and adjectives. It's often better to choose a concrete verb, like trudged, than to use and adverb and a verb together, such as “walked slowly.” When using adjectives, ensure they support the noun. It's more impactful to say the man's skin was as worn as leather than to say he was an old man. - Use images that make your audience sit up and take notice. Winston Churchill used the phrase "the iron curtain" to describe the secrecy of the Soviet Union. Striking images linger in your audience's consciousness (as seen by the fact "the iron curtain" has become a household phrase). - Repetition is also a great way to remind your audience why your speech is important (think of Martin Luther King Jr.'s "I had a dream..." speech). It hammers home your points and makes it so they can't forget the overarching theme. - 5. Keep it simple. You want your audience to be able to easily follow your speech and to remember when you're finished. Not only does that mean having striking images and surprising facts, it means that it needs to be simple and to the point. If you meander into the quagmires of tangentially related subjects, you're going to lose your audience.[13] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Use short sentences and short phrases. These can be used for great dramatic effect. For example the phrase "never again." It is short and to the point and packs a powerful punch. - Keep in mind that you should vary the sentence lengths, rather than only using short sentences. Your speech will flow better if there is variety in it. And, rambling sentences can be useful if they have a purpose, such as expressing a stressful situation you encountered. - You can also use short, pithy quotes. Lots of famous people have said funny, or powerful statements in a very short amount of space. You can Try to make your own or utilize ones that are already in place. For example: Franklin D. Roosevelt said "Be sincere; be brief; be seated." Part 3 Part 3 of 3: Speaking in Public - 1. Deal with your anxiety. Pretty much everyone gets a little anxious before they have to get up in front of people and talk. Hopefully, you're already prepared with your speech and you know how to give it. Fortunately there are some ways to make those jitters more manageable.[14] Research source - Rid yourself of adrenaline by doing a few jumping jacks, lifting your hands above your head, or clenching and unclenching your hands several times. Take 3 deep, slow breaths. This will clear your system and get you ready to breathe properly during the speech. - Stand confidently in a relaxed and upright posture, with your feet shoulder-width apart. This will trick your brain into thinking that you're confident and make it easier to give the speech. - 2. Smile at the audience. Smile at them as they come into the room (if you're out there) or smile when you get up in front of them. This will make it seem like you're confident and ease the atmosphere both for you and for them.[15] Research source - Smile even if you feel like hurling (especially if you feeling like hurling). This will help trick your brain into feeling confident and at ease. - 3. Give a performance. Speaking in public, of any kind, is all about performance. You can make your speech interesting or boring depending on the performance you give. You need to have an onstage persona that you use while you're speaking. However, you should be authentic and avoid over-acting.[16] Research source - Tell a story. Part of your performance is giving the speech or speaking like you're telling a story. People love stories and it will make it easier for them to connect with you, even if you're talking about something factually based. use your overarching theme or subject as the basis of the story. Why should the audience care about your topic? What's the point?[17] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Try to have a balance between your rehearsed speech and some spontaneity. People don't want to sit there and watch you mumble through your note cards. It's a good idea to give yourself space to expand on your subject free of the note cards and to add a few side stories to give interest. - Use your hands to help you make points. You don't want to be flailing about onstage, but neither do you want to be standing stock still while you talk. It's good to use controlled gestures to make points as you speak. - Vary your voice while you're speaking. Your audience will be asleep in 10 seconds flat if you only speak in one long monotone. Get excited about your subject and show that in your inflections. - 4. Engage the audience. You want to make sure your audience is in your power, which means engaging them in the material no matter what it happens to be. This comes down to being an interesting speaker more than it comes down to an interesting topic.[18] Research source - Look at your audience. Mentally split your room up into sections and make eye contact with one person in each section on a rotational basis. - If you have time, ask your audience questions during your speech. You could open up each different section of your speech with questions that people can answer before you show them your information. It will make them feel as if they are part of your speech. Keep in mind that this could be distracting, though, so you may want to stick with rhetorical questions. - 5. Talk more slowly. One of the things people fail most frequently in while trying to speak in public is by talking too fast. Your normal conversational speed is a lot faster than the speed that you'll be using for your speech. If you feel you're going too slow, you're probably going just right. - Take a drink of water if you find yourself whipping through your speech. It will help give your audience a second to catch up and it will let you take a moment to slow down. - If you do have a friend or family member in the audience, arrange a signal with them so they can let you know if you're going too fast. Glance their way occasionally throughout your speech so that you know you're on track. - 6. Have a good closing. People remember the beginning and the ending of a speech, they rarely remember the middle bits. Because of this you want to make sure that you have an ending that they will remember.[19] Research source - Make sure that your audience knows why this subject is important and why they should have this information. If you can, end with a call to action. For example: if you're giving a speech about the importance of art classes in schools, end by giving your audience something that they can do about the fact that art electives are being cut. - End with a story that illustrates your main point. Again, people like stories. Give a story of a way this information benefited someone, or the dangers of not having this information, or how it specifically relates to your audience (people are more interested when things are about them). Sample Persuasive Speeches Sample Informational Speeches Tips - Listen and watch great public speakers and try to analyze what is it that makes them successful. - Don't be embarrassed by your faults. Demosthenes was a prominent orator in ancient Athens even though he suffered from speech impediments. A good public speaker can overcome these difficulties. - If you truly believe in the message you are delivering, your confidence will shine through. Warnings - Watch what you eat before you're about to do public speaking. Dairy products and highly sugary products can make it difficult to speak, because of the phlegm they generate in your throat. Likewise, highly smelly goods (like garlic or fish) should be avoided so you don't asphyxiate your audience. Reader Success Stories - "Succinctly put, this article helped me by showing me how to coordinate myself while giving a speech. It also told me to smile while giving a speech, too. With this, I can give a speech without panic. Thanks."..." more

Nếu bạn đang ước gì có thể thay đổi được diện mạo thì đừng lo – không chỉ mình bạn có mong muốn này đâu. Nhiều người cũng cảm thấy như bạn vậy, đặc biệt là các bạn gái trẻ. Có thể bạn đã đẹp sẵn rồi nhưng không nhận ra đó thôi. Hãy học cách thoải mái hơn với bản thân và thay đổi vẻ ngoài cho phù hợp hơn với con người bên trong bạn, rồi bạn sẽ cảm thấy như trở thành một người hoàn toàn khác – và thật xinh đẹp! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thay đổi mái tóc - 1. Cắt và/hoặc nhuộm tóc. Bất kể là cắt kiểu tóc khác hoặc nhuộm màu khác, việc thay đổi mái tóc có thể khiến diện mạo của bạn thay đổi đáng ngạc nhiên. Hãy nghiên cứu xem những kiểu tóc nào và màu tóc nào có thể hợp với bạn nhất. - Hãy tự hỏi, bạn mong muốn mái tóc nói lên điều gì về bản thân mình? Bạn là người hướng ngoại và yêu mạo hiểm? Có thể bạn muốn có mái tóc ngắn với màu sắc rực rỡ. Bạn là người thực tế và có đôi chút hippi? Một mái tóc dài cắt so le nhiều tầng với tông màu tự nhiên có lẽ khá hợp với bạn. - Tìm kiếm trên mạng hoặc lướt qua vài tờ tạp chí ngành tóc để tìm các kiểu tóc đáng chú ý. (Bạn có thể mua các tạp chí ngành tóc tại các hiệu sách báo hoặc siêu thị). - 2. Xác định hình dạng khuôn mặt của bạn. Một điều quan trọng cần cân nhắc khi thay đổi kiểu tóc là hình dạng của khuôn mặt. Khuôn mặt chúng ta có nhiều dạng khác nhau. Có một cách để bạn xác định hình dạng mặt của mình là soi gương và dùng thỏi son hoặc chì kẻ mắt vẽ theo khuôn mặt của bạn trong gương.[1] Nguồn nghiên cứu - Mặt trái xoan là khuôn mặt cân đối và trông như hình oval (hơi rộng hơn ở khoảng giữa). - Mặt vuông có chiều rộng tương đương từ phần ngang chân mày, gò má xuống đến hàm. - Mặt tam giác có phần dưới khuôn mặt rộng hơn và đường viền hàm rõ nét. - Mặt trái tim (mặt tam giác ngược) có cằm thon nhỏ và phần gò má rộng hơn. - Mặt tròn là khuôn mặt gần như hình tròn đầy đặn. - Mặt hình thoi là khuôn mặt góc cạnh và có gò má rộng hơn phần ngang chân mày và hàm. - Mặt dài có chiều rộng gần bằng nhau từ trán xuống đến hàm khiến cho khuôn mặt trông dài hơn. - 3. Chọn kiểu tóc phù hợp nhất với hình dáng khuôn mặt của bạn. Để có diện mạo ưa nhìn nhất, bạn hãy chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng khuôn mặt.[2] Nguồn nghiên cứu - Mặt trái xoan hầu như hợp với mọi kiểu tóc, mặc dù mái tóc dài có thể khiến cho khuôn mặt trái xoan trông dài hơn. - Mặt vuông hợp nhất với kiểu tóc dài hơn đường viền hàm. Đặc biệt, bạn nên tránh kiểu tóc chạm đến cằm, vì nó sẽ khiến cho khuôn mặt vuông trông lại càng vuông vức hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các đường cắt thẳng băng và góc cạnh như kiểu tóc mái bằng hoặc kiểu bob. Tóc mái xéo, uốn gợn sóng và tóc so le bao quanh khuôn mặt là các lựa chọn tốt. - Mặt tam giác phù hợp với kiểu tóc ngắn vì nó giúp cân đối lại đường viền hàm rộng bằng cách tăng chiều rộng cho phần trên đầu. Nếu bạn thích kiểu tóc dài hơn, hãy nhớ là tóc phải dài hơn cằm, bằng không thì phần dưới khuôn mặt trông sẽ rất to. - Mặt trái tim trông rất khả ái với mái tóc so le dài ngang cằm (tóc bob trông cũng đẹp!). Tránh kiểu tóc có mái dày, vì nó sẽ khiến cho phần trên khuôn mặt trông nặng nề. Tóc đuôi ngựa buộc cao và các kiểu tóc chải mượt ra sau có thể càng làm nổi bật cái cằm nhọn, do đó bạn cũng nên tránh. - Mặt tròn trông khá xinh với kiểu tóc mái lệch và cắt so le, vì nó giúp cân bằng lại chiều ngang khuôn mặt. Các kiểu tóc dài đến ngang cằm và tóc mái bằng sẽ khiến cho khuôn mặt càng to bề ngang hơn, cả tóc rẽ ngôi giữa cũng vậy. Trái lại, tóc rẽ ngôi lệch và tóc mái xéo trông rất dễ thương! - Mặt hình thoi hợp với mái tóc để dày ở hai bên nhưng không dày ở phần trên đầu. Nói cách khác, hãy tránh mái tóc hớt cao! Tóc mái và tóc so le bao quanh khuôn mặt trông rất ổn. Nhớ tránh để tóc dày ở phần giữa đầu. - Mặt thuôn dài thì đòi hỏi bạn phải ngắt chiều dài của khuôn mặt. Tránh các kiểu tóc quá dài. Các kiểu tóc bob, tóc so le và mái bằng sẽ hợp với mặt thuôn dài. - 4. Cân nhắc nhuộm tóc. Nhuộm tóc là một cách tuyệt vời để giúp bạn có diện mạo nổi bật. Trước khi nhuộm tóc, bạn nên cân nhắc xem những màu nào hợp nhất với tông màu da và màu mắt của bạn. - Tông màu da và màu mắt của bạn có thể hợp với hầu hết các màu tóc, nhưng chúng có thể không hợp với tất cả các sắc thái của màu sắc. Ví dụ, da có tông màu ấm sẽ hợp với màu đỏ có sắc thái ấm như màu dâu, nhưng tông da màu hồng hoặc xanh dương sẽ hợp với màu đỏ có sắc thái lạnh và sáng hơn. - Màu tóc gần với tông màu của da và mắt sẽ giúp bạn có vẻ ngoài tự nhiên hơn. Ví dụ, hãy nghĩ đến vẻ ngoài mang hình ảnh bãi biển với mái tóc màu cát, làm da rám nắng và đôi mắt xanh lơ. - Sự tương phản giữa tông màu da và màu mắt càng rõ rệt thì trông bạn càng nổi bật. Ví dụ, làn da trắng và đôi mắt màu xanh lá đi với mái tóc màu nâu vàng rực rỡ sẽ là một sự kết hợp rất ấn tượng. - Nếu không biết chắc tông màu da của mình là gì, bạn có thể trả lời vài câu hỏi trắc nghiệm trên mạng để biết màu tóc nào là hợp với bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - 5. Giữ mái tóc khoẻ mạnh. Gội đầu bằng dầu gội và dầu xả với tần suất phù hợp với loại tóc của bạn (chẳng hạn như tóc nhuộm, tóc thường, tóc nhiều dầu, v.v…), có thể là hai ngày một lần hoặc mỗi tuần một lần, tuỳ vào chất lượng tóc. Tóc càng khô thì càng ít cần gội đầu. - Nếu có mái tóc khô và hư tổn, bạn nên dưỡng tóc chuyên sâu mỗi tuần. Một liệu pháp dễ thực hiện tại nhà là trộn dầu ô liu với 2 lòng đỏ trứng, một quả bơ, sốt mayonnaise và dầu xả. Thoa hỗn hợp lên tóc và để như vậy vài tiếng (thậm chí qua một đêm cũng được).[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu tóc có gàu hoặc các vấn đề khác, bạn nên tránh dùng các sản phẩm tự trộn tại nhà. Thay vào đó, bạn cần dùng các sản phẩm đặc trị. Nếu có vấn đề nghiêm trọng, bạn hãy đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ chuyên khoa da liễu.[5] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Ăn mặc đẹp - 1. Tìm phong cách của bạn. Tìm trên mạng các phong cách mà bạn thích nhất. Dựa vào những kiểu nào bạn thấy quyến rũ nhất và khiến bạn tự tin nhất để dựa vào đó mà quyết định. Cân nhắc về bản tính của bạn và hãy tự hỏi làm thế nào bạn thể hiện được điều đó qua phong cách bên ngoài. - Nhìn qua tủ quần áo của bạn xem những màu sắc nào, kiểu dáng và hoa văn nào chiếm đa số. Bạn thích chúng hẳn là có lý do – chúng có thể giúp bạn xác định được phong cách của riêng mình. - Ví dụ, nếu là người hướng ngoại và thích các thể loại nhạc như punk, bạn có thể lấy cảm hứng từ các bức ảnh retro punk, nhưng nếu có phong cách tự nhiên và hơi hippie thì bạn sẽ tìm được gợi ý từ những bức ảnh cũ chụp người ở thập niên 60 và 70. - Chọn trang phục hợp với tính cách của bạn, nghĩa là bạn phải cảm thấy thoải mái và tự tin khi mặc bộ đồ đó trên người mà không có cảm giác như đang phải đóng vai một người khác. - 2. Biết dáng người của bạn. Nếu biết về hình dạng cơ thể của mình, bạn sẽ biết cách ăn mặc giúp tôn lên những nét đẹp nhất và che giấu những điểm mà bạn không mấy hài lòng. Sau đây là một cách để xác định hình dáng cơ thể thông qua các số đo:[6] Nguồn nghiên cứu - Dùng thước dây để đo ngang vai, vòng ngực, vòng eo và vòng hông. Có lẽ bạn cần nhờ ai đó đo giúp. - Dáng tam giác ngược: Bạn có thân hình dạng tam giác ngược nếu vai và ngực rộng hơn hông. Số đo vai và ngực sẽ rộng hơn hông tối thiểu 5%.[7] Nguồn nghiên cứu - Dáng chữ nhật: Bạn có thân hình chữ nhật nếu có vai, ngực và hông xấp xỉ bằng nhau, còn vòng eo không rõ nét. Số đo vai, ngực và hông không khác biệt quá 5%, và vòng eo không nhỏ hơn 25% trở lên so với vai hoặc ngực.[8] Nguồn nghiên cứu - Dáng tam giác: Bạn có dáng người hình tam giác nếu hông rộng hơn vai. Số đo hông sẽ rộng hơn tối thiểu 5% so với vai hoặc ngực.[9] Nguồn nghiên cứu - Dáng đồng hồ cát: Bạn có thân hình đồng hồ cát nếu vai và hông gần bằng nhau và có vòng eo rõ rệt. Số đo vai và hông không khác biệt quá 5%, và vòng eo nhỏ hơn tối thiểu 25% so với vai, hông và ngực.[10] Nguồn nghiên cứu - 3. Ăn mặc phù hợp với dáng người. Khi đã biết mình có thân hình thuộc dạng nào, bạn có thể chọn những bộ quần áo tôn dáng nhất: - Dáng tam giác ngược: Nửa người trên nên mặc đơn giản và thoáng, không có các chi tiết rườm rà khiến cho phần trên trông càng đồ sộ. Chọn những trang phục và phụ kiện to cho nửa người dưới để tăng kích thước và cân bằng lại với nửa người trên. Ví dụ, bạn có thể mặc chiếc áo cổ chữ V đơn giản, thắt lưng to bản ở phần eo, và bên dưới là chiếc quần ống rộng lưng cao.[11] Nguồn nghiên cứu - Dáng chữ nhật: Đối với dáng người hình chữ nhật, mục tiêu của bạn là tạo điểm nhấn cho vòng eo để có ảo giác như dáng đồng hồ cát. Mặc quần hoặc váy có các đường cắt cúp hoặc trang trí tạo các đường cong mềm mại, đi kèm với chiếc áo vừa vặn ở phần trên giúp tạo dáng cho vòng eo. Tránh những trang phục hình hộp vuông vức hoặc thu hút sự chú ý vào phần eo.[12] Nguồn nghiên cứu - Dáng tam giác (dáng quả lê): Mục tiêu ở đây là làm cân bằng lại nửa dưới to hơn (hông và chân) bằng các trang phục và phụ kiện giúp tăng kích thước nửa người trên và giúp vai trông như rộng hơn. Mặc quần hoặc váy đơn giản với các đường cúp cắt gọn gàng và không thêm thắt kiểu cách để phần dưới không có vẻ to hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Dáng đồng hồ cát: Mặc trang phục ôm theo dáng người của bạn. Những bộ đồ ôm dáng thường là lựa chọn tốt bởi chúng giúp làm nổi bật các đường cong tự nhiên. Tránh những bộ đồ lụng thụng che mất vòng eo thon thả, hơn nữa chúng còn khiến bạn trông có vẻ đẫy đà hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Cân nhắc chiều cao của bạn. Bênh cạnh hình dáng cơ thể, bạn cũng nên cân nhắc chiều cao nữa. Ngoài ra, bạn cũng cần xác định xem mình có phần thân trên dài hơn hay phần chân dài hơn để mặc sao cho phù hợp. - Nếu có đôi chân dài, bạn có thể mặc quần ôm sát hông đùi với áo sơ mi dài, hoặc những chiếc váy hạ eo để thân hình trông cân đối hơn. - Nếu có chân ngắn hơn, bạn nên mặc váy và quần có cạp cao và áo ngắn hoặc bỏ trong quần để giúp cho đôi chân trông dài hơn. - 5. Mặc quần áo vừa vặn. Cho dù mặc kiểu gì, bạn cũng cần chọn trang phục vừa người. Những bộ đồ quá lùng thùng hoặc quá chật chắc chắn là không thể đẹp được, hơn nữa nó còn khiến bạn mất tự tin. - Để có ý tưởng về những kiểu trang phục nào giúp bạn có dáng vẻ đẹp nhất, bạn hãy xem lại tủ quần áo và mặc thử vài món đồ yêu thích của mình; để ý xem chúng vừa vặn thế nào. Sau đó, hãy mặc thử vài thứ mà bạn không thích lắm – để ý xem nó khác biệt như thế nào và dựa vào đó để cân nhắc khi đi mua quần áo mới lần sau. - Nếu bạn thực sự ưng ý với bộ đồ nào đó, hãy chụp ảnh lại để lưu lại kiểu cách của nó. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Trang điểm - 1. Biết cách giữ vẻ đẹp tự nhiên. Trang điểm tự nhiên là tôn lên những nét đẹp sẵn có của bạn. Trang điểm tự nhiên không có nghĩa là ít dùng mỹ phẩm. Bạn vẫn có thể thoa kem nền, đánh má hồng hoặc tạo khối, chải mascara, đánh phấn mắt và tô son theo phong cách tự nhiên. - Bạn có thể dùng mỹ phẩm để có làn da trông mịn màng hơn, đồng đều hơn (kem nền và kem che khuyết điểm); hàng mi dài hơn (mascara) ; đôi gò má cao hơn (má hồng, phấn tạo khối); và đôi môi mọng hơn (chì kẻ môi và son môi). - Ví dụ, có thể bạn cần phải dùng nhiều mỹ phẩm đế có làn da mướt như sương đang rất được ưa chuộng. - Nếu bạn không quen trang điểm nhưng vẫn muốn làn da trông đẹp hơn, hãy thử dùng kem dưỡng ẩm có màu hoặc phấn phủ mịn. Các sản phẩm này giúp bạn có làn da đẹp hơn mà không gây cảm giác nặng nề hoặc nhờn dính. - 2. Dùng mỹ phẩm trang điểm mắt để tạo điểm nhấn cho đôi mắt. Bạn có thể dùng chỉ kẻ mắt và phấn mắt với nhiều màu khác nhau để làm nổi bật đôi mắt:[15] Nguồn nghiên cứu - Với đôi mắt màu xanh lơ, bạn nên dùng các tông màu tự nhiên nhẹ nhàng như màu san hô hoặc màu rượu sâm banh. Kiểu mắt khói và sẫm màu có thể át mất màu mắt của bạn, thế nên bạn phải thử ở nhà trước khi trang điểm kiểu này ra đường. - Mắt màu xám và xám-xanh trông rất tuyệt với phấn mắt màu đen hoặc màu khói với sắc xám, xanh dương và bạc. - Mắt màu xanh lá cây sẽ trở nên quyến rũ với màu tím trầm và các màu nâu bóng. - Mắt màu nâu lục nhạt hợp với màu kim loại và các màu phấn nhạt vì nó giúp cho mắt ánh lên long lanh. Màu hồng tro, màu đồng và vàng ánh kim rất hợp với đôi mắt màu nâu lục nhạt. - Mắt nâu hợp với hầu hết các màu sắc và kiểu trang điểm mắt. Các tông màu cá hồi và vàng đồng trung tính sẽ rất đẹp với màu mắt nâu. Khi trang điểm mắt khói, bạn có thể vẽ một chút phấn đen trên mí mắt. - Một kiểu trang điểm mắt được ưa chuộng là tô mắt khói với 2 hoặc 3 sắc thái màu trên mí mắt để tạo độ đậm nhạt, thường là đánh màu mắt sáng dần lên từ mí mắt về phía chân mày. - 3. Tô son. Son môi giúp đôi môi nổi bật và tạo điểm nhấn thú vị cho gương mặ. Màu đỏ là một trong những màu được ưa chuộng nhất mà gần như phù hợpvới tất cả mọi người. Bí quyết ở đây chỉ là chọn đúng sắc thái hợp với tông màu da của bạn. - 4. Dùng chì kẻ môi. Tô chì kẻ môi trước khi tô son để son bám lâu hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh hình dáng môi bằng chì kẻ môi để đôi môi trông đầy hơn hoặc thậm chí mỏng hơn một chút nếu muốn. - 5. Giữ cân bằng khi trang điểm. Đôi mắt nổi bật đi đôi với đôi môi đậm là kiểu trang điểm mà các chuyên gia trang điểm thường khuyên nên tránh vì trông nó hơi nặng nề. Ví dụ, nếu bạn đánh mắt khói thì nên tô son màu tự nhiên hơn một chút. - Nếu đã tô son đỏ, phần còn lại của gương mặt chỉ nên trang điểm phơn phớt. Phong cách cổ điển là vẽ mắt mèo và tô son đỏ. - Nguyên tắc cân bằng tương tự cũng áp dụng cho màu tóc và trang điểm. Ví dụ, mái tóc đỏ rực rỡ có thể giới hạn các màu son mà bạn có thể lựa chọn. - 6. Cân nhắc dùng kỹ thuật tạo khối. Tạo khối là sử dụng mỹ phẩm màu da có sắc thái sáng và tối để điều chỉnh gương mặt. Ví dụ, kỹ thuật tạo khối có thể giúp bạn làm cho mũi nhỏ hơn và gò má trông như cao hơn. - Bạn sẽ phải mất một thời gian để tập kỹ thuật tạo khối, nhưng nếu bạn thực sự thiếu tự tin về các đường nét tự nhiên trên gương mặt mình thì cách này rất đáng để thử. - 7. Tẩy trang thật kỹ. Mỹ phẩm có thể gây kích ứng da và nổi mụn. Rửa mặt kỹ vào cuối ngày và tẩy sạch mọi mỹ phẩm để phòng tránh tình trạng này. - Để tránh bị nổi mụn, bạn nên chọn mỹ phẩm không làm tắc lỗ chân lông. Các sản phẩm này sẽ ghi “non-comedogenic” trên bao bì. Ngay cả khi dùng các mỹ phẩm loại này, bạn vẫn có thể bị nổi mụn. - Nếu trang điểm mắt đậm, có lẽ bạn phải dùng mỹ phẩm tẩy trang mắt hoặc dầu dừa để đảm bảo rửa thật sạch mắt mỗi đêm. Lời khuyên - Hãy kiên nhẫn, đặc biệt là khi bạn đang nỗ lực giảm cân thông qua việc điều chỉnh lối sống như chế độ ăn và tập thể dục. Có thể phải mất một tháng hoặc lâu hơn mới thấy hiệu quả của lối sống lành mạnh, nhưng bạn sẽ thấy (và cảm nhận được) kết quả! - Một cách tuyệt vời để bắt đầu tìm hiểu về các kiểu trang phục và tóc phù hợp với bạn là nhìn vào những ngôi sao nổi tiếng để lấy cảm hứng, vì họ thường được các nhà tạo mẫu chuyên nghiệp chăm chút. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ điều chỉnh một chút cho hợp với mình. - Nếu bạn lo ngại về các rủi ro của thuốc nhuộm tóc, hãy cân nhắc làm sáng màu hoặc làm tối màu tóc theo cách tự nhiên, hoặc nhuộm tóc bằng henna. Ngoại trừ henna, các phương pháp tự nhiên sẽ chỉ thay đổi màu tóc đến vài sắc độ, thế nên bạn đừng mong đợi kết quả ấn tượng. - Nếu bạn không chắc phải trang điểm như thế nào, hãy cân nhắc đăng ký tham gia thay đổi diện mạo tại hiệu bán mỹ phẩm. Những nơi này họ thường làm miễn phí, nhưng đổi lại có thể bạn phải mua sản phẩm nào đó. Chăm sóc bản thân - Uống đủ nước. Việc uổng đủ nước có thể giúp bạn tập trung tốt và tràn đầy năng lượng hơn, thậm chí còn giúp bạn giảm được vài cân. Để biết lượng nước cần uống mỗi ngày, bạn hãy chia đôi cân nặng cơ thể tính bằng pound: kết quả sẽ là lượng nước bạn cần uống tính bằng ounce. - Một phụ nữ cân nặng 150-pound (khoảng 68 kg) cần uống 75 đến 150 ounce nước (2,2 lít đến 4,4 lít) nước mỗi ngày, tuỳ vào khí hậu và mức hoạt động. Người hoạt động nhiều và sống trong vùng khí hậu nóng, sẽ cần uống đến 4,4 lít nước mỗi ngày.[16] Nguồn nghiên cứu - Ăn uống lành mạnh. Tránh ăn quá nhiều đường, muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm các thành phần sau:[17] Nguồn nghiên cứu - Protein: Cá, thịt trắng, đậu, quả hạch và trứng là các loại thực phẩm lành mạnh. - Chất béo có lợi: Quả hạch (hạnh nhân là chất béo rất tốt), dầu thực vật (dầu ô liu siêu nguyên chất rất được ưa chuộng), và chất béo trong rau quả như quả bơ là một ví dụ. - Carbohydrate nguyên hạt và chưa qua chế biến: Các thực phẩm này bao gồm hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và cây họ đậu khác. - Vitamin và khoáng chất: Các dưỡng chất này có trong các loại thực phẩm bổ sung mà bạn có thể uống nếu bạn biết rõ và khi chế độ ăn không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết. - Lắng nghe cơ thể. Uống nước khi khát và ăn khi đói. Có thể bạn phải mất một thời gian để học cách đọc tín hiệu của cơ thể nếu trước đây bạn đã phớt lờ chúng, nhưng một khi đã làm được, bạn sẽ thấy dễ dàng tuân thủ chế độ ăn lành mạnh hơn, và có thể còn giảm được một số cân nặng. - Nếu sau khi ăn hoặc uống thứ gì đó mà bị đau đầu hoặc không khoẻ, bạn hãy ghi lại để lần sau còn tránh, đặc biệt nếu bạn thường xuyên thấy khó chịu sau khi ăn uống thứ đó. - Chú ý các đồ ăn thức uống giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn. Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều nước và dưỡng chất sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh và hạnh phúc hơn. Khi bạn khoẻ mạnh và hạnh phúc hơn thì bạn cũng sẽ xinh đẹp hơn. - Tập thể dục đều đặn. Cố gắng tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 ngày mỗi tuần – tập nhiều hơn nếu bạn muốn giảm cân.[18] Nguồn nghiên cứu - Các bài tập hiệu quả nhất khi bạn không có nhiều thời gian tập là các hoạt động sử dụng nhiều nhóm cơ. Bơi lội, khiêu vũ, thậm chí công việc lau dọn cần dùng sức là những hoạt động đòi hỏi nhiều nhóm cơ. - Hai lần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng là một cách hiệu quả để giữ gìn sức khỏe và dáng vóc. - Yoga là một bài tập giảm căng thẳng, đồng thời xây dựng và làm săn chắc các cơ bắp. Đảm bảo kết hợp yoga với các hoạt động cardio như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội.[19] Nguồn nghiên cứu - Giữ vệ sinh tốt. Rửa mặt, thoa kem dưỡng ẩm và đánh răng mỗi ngày hai lần. Tắm rửa tối thiểu hai ngày một lần, và gội đầu khi thấy tóc bắt đầu nhờn (có thể là cách ngày hoặc mỗi tuần một lần, tuỳ vào loại tóc.) - Nếu bạn có mụn ở mặt và lưng, có thể bạn cần phải gội đầu thường xuyên hơn, vì dầu ở tóc có thể dính vào mặt, cổ, lưng và gây nổi mụn. - Để giữ hàm răng khoẻ và chắc, bạn nhớ đến nha khoa cách 6 tháng một lần. - Việc giữ vệ sinh tốt sẽ giúp bạn luôn sạch sẽ và hấp dẫn hơn mỗi ngày. Hàng ngày bạn nên cố gắng chăm sóc bản thân, ngay cả những ngày không vui. - Ghi nhật ký. Viết nhật ký hàng ngày là một cách để giải toả lo âu, căng thẳng và phiền muộn. Nó cũng giúp bạn xử lý vấn đề và tự tin hơn. Hãy cố gắng viết 20 phút mỗi ngày.[20] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Viết nhật ký ngay cả khi bạn không có gì để nói. Thậm chí bạn có thể bắt đầu bằng cách viết rằng bạn không biết phải nói gì và xem thử dòng nhật ký đưa bạn đến đâu. Thường thì sẽ có điều gì đó bỗng nảy lên trong đầu bạn – có thể một thứ mà bạn không ngờ đến. - Thiền thường xuyên. Thiền sẽ giúp bạn sống trong hiện tại và kết nối nhiều hơn với cảm giác của bạn. Thiền đã được khoa học chứng minh là có thể thay đổi cấu trúc của não, giúp bạn minh mẫn hơn và hạnh phúc hơn.[21] Nguồn nghiên cứu - Có nhiều kiểu thiền khác nhau.[22] Nguồn nghiên cứu Một kiểu thiền phổ biến là ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và xua tan mọi ý nghĩ trong đầu. - Nếu một ý nghĩ nào đó len lỏi vào tâm trí bạn khi đang thiền, hãy tưởng tượng nó đang tan đi, hoặc gọi tên ý nghĩ đó và gạt nó ra khỏi tâm lý. Mục đích ở đây là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và không bị phân tâm bởi các ý nghĩ. - Khi bắt đầu, bạn không phải ngồi thiền lâu. Ban đầu chỉ cần 1-2 phút là đủ. Tốt nhất là mỗi ngày bạn nên thiền 10-15 phút. Nếu không được, bạn cứ làm những gì có thể! - Giữ thái độ tích cực. Phần lớn chúng ta đều có những tiếng nói bên trong nhắm vào những điều tiêu cực và nói với chúng ta rằng vì sao chúng ta chưa đủ tốt. Bạn có thể chống lại những tiếng nói này bằng cách tập biết ơn và thay thế các ý nghĩ tiêu cực bằng ý nghĩ tích cực.[23] Nguồn nghiên cứu - Việc rèn luyện thói quen suy nghĩ tích cực có thể không dễ dàng, vì vậy bạn cần kiên nhẫn với bản thân khi đang học cách xem xét các ý nghĩ tiêu cực và chống lại chúng bằng các ý nghĩ tích cực. - Một mẹo để có cảm giác tích cực hơn là đứng với tư thể: đứng thẳng người, ưỡn ngực và nâng cao cằm, sau đó giang tay rộng hết mức có thể. Hãy cảm nhận sức mạnh và sự tích cực trong lúc đó, và những cảm giác này sẽ kéo dài.[24] Nguồn nghiên cứu - Mỉm cười. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn càng có vẻ hạnh phúc thì mọi người càng thấy bạn thu hút.[25] Nguồn nghiên cứu Bên cạnh đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi bạn không vui thì nụ cười cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.[26] Nguồn nghiên cứu - Khi thấy buồn, bạn hãy thử mỉm cười đến 30 giây để động viên bản thân. - Hãy tự tin. Việc xây dựng sự tự tin không dễ thực hiện như người ta thường nghĩ, nhưng nó đáng để bạn cố gắng. Bạn sẽ khoẻ mạnh hơn và hạnh phúc hơn khi tự tin, và điề này sẽ tự nhiên giúp bạn trông hấp dẫn hơn. - Một cách để nâng cao sự tự tin là ghi một danh sách những ưu điểm của bạn, những thành tựu bạn đã đạt được và những điểm mà bạn thích ở bản thân. Nhiệm vụ này có thể thực sự khó khăn lúc ban đầu. Có thể bạn chỉ tìm được một mục trong mỗi danh sách, thậm chí phải mất vài giờ bạn mới nghĩ ra được, nhưng danh sách sẽ tiếp tục dài ra khi bạn tự tin hơn.[27] Nguồn nghiên cứu - Chống lại những lời độc thoại tiêu cực. Điều này có liên quan đến thái độ tích cực. Hãy nhận ra những khi bạn nghĩ tiêu cực về bản thân và chống lại những ý nghĩ đó bằng những ý nghĩ tích cực. Ví dụ, khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ “Mình béo quá” hoặc “Mình thật xấu xí”, bạn hãy chống lại bằng những ý nghĩ như “Mình có vòng ba đẹp” hoặc “Mình có đôi mắt đẹp”.[28] Nguồn nghiên cứu - Ngủ đủ giấc. Khi bạn thiếu ngủ, tâm trí bạn sẽ không hoạt động hết đúng với năng lực, và bạn sẽ dễ có vấn đề trong ăn uống, tập thể dục cũng như khó giữ được sự tích cực và tự tin. - Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, và thanh thiếu niên cần ngủ 8,5 – 9,5 tiếng.[29] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Lưu ý rằng có rủi ro nguy hiểm liên quan đến nhuộm tóc, vì thuốc nhuộm có chứa các hoá chất có thể gây dị ứng, thậm chí có thể gây tử vong. Vì lý do này, bạn phải thử phản ứng da 48 tiếng trước khi nhuộm tóc.

If you wish you could change your looks, you are not alone. It’s a common feeling amongst a lot of people, particularly young women. Chances are, you’re already beautiful and you just don’t know it. By learning to feel more comfortable with yourself, and by changing your look to better suit who you are on the inside, you can feel like a totally different — and totally beautiful — person! Steps Method 1 Method 1 of 3: Changing Your Hair - 1. Cut and/or color your hair. Whether it’s cutting it into a different style or dyeing it another color, changing your hair can dramatically affect your overall appearance. Think about what hairstyles and colors might best suit you. - Ask yourself, what do you want your hair to say about you? Are you outgoing and love taking risks? Maybe you’ll want short, colorful hair. Are you more down to earth and a bit of a hippie? Natural tones and long, layered hair might be the way to go. - Do an online search or look through some hairstyle magazines to see which hairstyles stand out to you. (You can purchase hairstyle magazines at most drugstores and bookshops.) - 2. Determine your face shape. An important thing to consider when changing your hairstyle is your face shape. There are several types of face shape. One way to figure out yours is to look in the mirror and outline your face with lipstick or an eye pencil.<[1] Trustworthy Source University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Program in the University of Kentucky devoted to scientific research and public education Go to source - Oval faces are balanced, and shaped like ovals (a little wider in the middle). - Square faces are equally wide at the brows, cheekbones, and jaw. - Triangular faces have more width at the bottom of the face, with a strong jawline. - Heart-shaped faces (aka inverted triangle faces) feature delicate chins and wider cheekbones. - Circle faces are shaped like circles, meaning that they are fairly round. - Diamond faces are angular and have cheekbones that are wider than the brows and jaws. - Oblong faces are consistently wide from the forehead to the jaw, which makes them look longer. - 3. Decide which hairstyles best suit your face shape. To make your hair look as good as possible, choose a style based on your face shape.[2] Research source - Oval faces go well with most haircuts, although styes that accentuate length could make an oval face look long. - Square faces are best with hair that is longer than the jawline. In particular, avoid haircuts that stop right at the jawline, as these can make a square face look even more square. Also avoid cuts with strong, angular lines such as blunt bangs or bobs. Side-swept bangs, waves, and layers that frame the face are good choices. - Triangular faces do well with short hairstyles that balance the larger jawline by adding width to the top of the head. If you do go for long hair, ensure that it’s longer than your jawline otherwise your face may look too full at the bottom. - Heart-shaped faces look great with chin-length layers (bobs are good!). Avoid short haircuts and thick bangs as these can make your face look top heavy. Tight ponytails and otherwise slicked-back hair can emphasis your small chin, so avoid these too. - Circular faces go nicely with asymmetrical cuts and layered cuts, which help balance the face’s width. Chin-length cuts and blunt bangs can make the face look wider, and so can parting your hair in the middle. Side parts and side-swept bangs will look nice though! - Diamond faces go nicely with hair that is full at the sides but not at the top. In other words, avoid high hair! Bangs and layers that frame the face will look nice. Avoid middle parts though. - Oblong faces can look long, so it’s all about breaking up the length of the face. Avoid overly long hairstyles. Bobs, layers, and blunt bangs will go well with this face shape. - 4. Consider coloring your hair. Dyeing your hair is a great way to add some drama to your appearance. Before dyeing your hair, consider which colors will look best with your skin tone and eye color. - Your skin tone and eye color may go with most colors of hair, but they may not go with every shade of that color. For example, warm skin tones go well with warm red shades like strawberry, but pink or blue skin tones go better with cooler, brighter reds. - Choosing a hair color close to your skin tone and eye color will give you a more natural look. As an example, think of how a “beach bum” looks with sandy hair, tanned skin, and pale blue eyes. - The stronger your skin tone and eye color contrast with your hair, the more dramatic you’ll look. For example, pale skin and green eyes with rich, vibrant auburn hair will be quite a striking combination. - If you’re unsure of what your skin tone is, take a few online quizzes to see what hair color suggestions they come up with. - 5. Keep your hair healthy. Wash your hair as often as needed using shampoo and conditioner that match your hair type (e.g. colored, normal, oily etc.). This may be every other day to once a week depending on the quality of your hair. The drier it is, the less it needs to be washed. - If your hair is dry and damaged, do a weekly deep conditioning treatment on it. An easy at-home treatment is to blend together olive oil with two egg yolks, an avocado, mayonnaise, and hair conditioner, and leave it on your hair for up to several hours (even overnight is okay).[3] Research source - If you have dandruff or other hair issues, avoid home-made products. Instead, use products specifically made to help with your condition. If the hair issue is severe, see a doctor or a dermatologist.[4] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Method 2 Method 2 of 3: Dressing Your Best - 1. Find your style. Look online to consider what styles you like the best. Base your decisions on what styles appeal to you, and what you feel most confident in. Consider who you are as a person, and ask how you can show that off through your personal style. - Look through your wardrobe to find the colors, styles, and patterns that show up the most. Chances are, these appeal to you for a reason—this can help you define your personal style.[5] Expert Source Ashley Kahn Wardrobe Stylist Expert Interview. 30 September 2020. - For example, if you’re more outgoing and like punk music, you might take your inspiration from retro punk photos, whereas if you’re more natural and a bit of a hippie, you might look at old photos of people from the ‘60s and ‘70s for inspiration. - Make your clothes an extension of who you are. This means you should feel comfortable and great in your clothes, and not like you’re trying to be someone else. - Look through your wardrobe to find the colors, styles, and patterns that show up the most. Chances are, these appeal to you for a reason—this can help you define your personal style.[5] Expert Source Ashley Kahn - 2. Know your body type. Knowing your body type will help you dress in a way that accentuates your best features, and hides the things you’re not too happy about. Here’s one way to determine your body shape through measurements:[6] Research source [7] Research source - Use a measuring tape to measure your shoulders, bust, waist, and hips. You may need to get someone to help you do this. - Inverted triangle: If your shoulders or bust are larger than your hips, this is your body type. Your shoulders or bust should be over 5% larger than your hips. - Rectangle: This is your body type if your shoulders, bust, and hips are roughly the same size, and you have no defined waistline. Your shoulders, bust, and hips should be within 5% of each other, and your waist should be less than 25% smaller than your shoulders or bust. - Triangle: If your hips are wider than your shoulders, this is your body type. Your hips should be over 5% larger than your shoulder or bust measurements. - Hourglass: This is your body type if your shoulders and hips are roughly the same size, and you have a defined waistline. Your shoulder and hip measurements should be within 5% of each other, and your waist should be at least 25% smaller than your shoulder, hip, and bust. - 3. Dress for your body type. Now that you know your body type, you can choose the clothes that will make it look its best:[8] Research source - Inverted triangle: Keep your top half relatively clean and simple, and free of any detailing that might add bulk to it. Leave the bulky stuff to your lower half to give it more volume and help balance it with your top half. An example might be a clean v-neck top with a wide belt and a pair of wide-legged, high-waisted trousers. - Rectangle: The goal with this body type is to define your waist so that you have more of an hourglass shape. To do this, wear bottoms with embellishments that create gentle curves, and fitted tops that give shape to the waist. Avoid boxy clothes, or clothes with noticeable waistbands. - Triangle (aka pear): The goal is to balance your wider lower half (hips and legs) by wearing clothes and accessories that add volume to your upper half and make your shoulders look broader. Avoid adding any bulk to your lower half by wearing bottoms with simple, clean lines and no embellishments. - Hourglass: Wear clothes that follow your body line. Fitted clothes are generally a good choice as these are sure to accentuate your naturally curvy figure. Avoid wearing baggy clothes that hide your small waist, otherwise you may look more bulky. - 4. Consider your height. Beyond your body shape, you’ll also want to consider your height. In particular, think about whether you have a longer torso or longer legs, as this will affect how you dress. - If you have longer legs, you may want to wear hip-hugging pants with longer shirts, or dresses with dropped waistlines to give your body more balance. - If you have shorter legs, you’ll want to wear skirts and pants with high waistlines, and cropped or tucked-in tops to make your legs look longer. - 5. Wear clothes that fit you. No matter what you decide to wear, make sure that your clothes fit you well. Clothes that are too baggy or too small will never look good on you, and can also make you feel less confident. - To get an idea of what styles look best on you, go through your closet and try on a couple of your favorite clothing items. Pay attention to how they fit you. Then, try on a few things that you don't like that much—notice any different in the fit, then use that as a guideline when you're buying new clothes.[9] Expert Source Ashley Kahn Wardrobe Stylist Expert Interview. 30 September 2020. - When you wear an outfit you really like, take a picture of it so you'll remember how you styled it.[10] Expert Source Ashley Kahn Wardrobe Stylist Expert Interview. 30 September 2020. - To get an idea of what styles look best on you, go through your closet and try on a couple of your favorite clothing items. Pay attention to how they fit you. Then, try on a few things that you don't like that much—notice any different in the fit, then use that as a guideline when you're buying new clothes.[9] Expert Source Ashley Kahn Method 3 Method 3 of 3: Wearing Makeup - 1. Know how to keep it looking natural. Going for a natural look means enhancing what you already have. Having natural-looking makeup doesn’t mean wearing little makeup. You can still wear foundation, blush or bronzer, mascara, eyeshadow, and lip color even with a natural look. - You can use makeup to give yourself smoother, more even-looking skin (foundation and concealer); longer lashes (mascara); higher cheekbones (blush, bronzer or contouring kits); and fuller lips (lip liner and lipstick). - As an example, it can take a lot of makeup to give your face that dewy look that’s so popular. - If you’re uncomfortable wearing makeup but would like to improve the appearance of your skin, try using a tinted moisturizer or a sheer powder. These can help improve the overall appearance of your skin without feeling too heavy or oily. - 2. Use eye makeup to play up your eyes. You can use different colors of eyeliner and eyeshadow to make your eyes really stand out:[11] Research source - If you have blue eyes, aim for light natural tones like coral and champagne. The dark, smokey look may overpower your eyes, so experiment with it at home before wearing it out. - Grey or blue-grey eyes look nice with sooty and smokey shades of grey, blue, and silver. - Green eyes look great with muted purples and shimmery browns. - Hazel or brownish-green eyes look nice with metallics and pastels that bring out the flecks of color in the eyes. Dusty pink, soft copper, and gold shadows would look wonderful with hazel eyes. - Brown eyes go well with most colors and styles of eye makeup. Neutral shades of salmon and bronzy gold work well. For a smokey eye you might even add a bit of black shadow in your eye crease. - A popular style of eyeshadow is to do a smokey eye, which involves mixing two or three shades on your eyelids to give them a graded look, often from dark to light as the colors move up the eyelid towards the eyebrows. - 3. Wear lipstick. Lipstick is a great way to play up your lips and add interest to your look. Red is one of the most popular colors. It can be worn by everyone. The secret is just to find the right shade for your skin tone. - 4. Use lip liner. Apply lip liner to your lips before applying lipstick to help it stay on longer. You can also use lip liner to change the shape of your lips, making them look more full or even a bit thinner, if that’s what you want. - 5. Balance your makeup. Wearing dramatic eye makeup with a dramatic lip color is something that stylists generally advise against as it can be overpowering. If you wear a smokey eye, for example, go with a more natural lip. - If you wear red lipstick, keep the rest of your makeup relatively subtle. A classic look is to wear a cat’s eye with red lipstick. - Similar rules apply to balancing hair colors and makeup. For example, having fire-engine-red hair can limit which colors you wear on your lips. - 6. Consider using contour makeup. Contouring involves using dark and light shades of skin-toned makeup to change the appearance of your face. For example, with contour makeup you can make your nose look smaller and your cheekbones look prominent. - Contouring takes a bit of time to learn, but if you really dislike your natural features, it’s worth giving it a try. - 7. Wash the makeup off well. Makeup can irritate your skin and cause breakouts. Washing your face well at the end of the day and removing all traces of makeup will help prevent this from happening. - To help avoid breakouts, choose non-comedogenic (i.e. non-pore-clogging) makeup. It will say the words “won’t clog pores” or “non-comedogenic” on the packaging. Even with this type of makeup, you might still experience breakouts. - If you’re wearing heavy eye makeup you may want to use eye makeup remover or coconut oil to ensure that you get it completely off your eyes each night. Tips - Remember to be patient, particularly if you’re trying to lose weight through healthy lifestyle changes such as diet and exercise. It could take a month or more before you start to notice the effects of healthy living, but you will see (and feel) results! - A great way to start learning about what styles of clothes and hair would look good on you is to look to celebrities for inspiration, as they are often professionally styled. Just remember to always put your own twist on the style and stay true to you. - If you’re concerned about the possible risks of hair dye, consider naturally lightening or darkening your hair, or using henna. With the exception of henna, natural methods will only change your hair by a couple of shades, so don’t expect dramatic results. Taking Care of Yourself - Drink enough water. Drinking enough water can help you stay more focused and energetic, and may even help you drop a few pounds. To calculate how much water you need each day, divide your body weight in pounds in half: that’s how much you should drink in ounces. - A 150-pound woman would need between 75 and 150 ounces of water each day, depending on her living climate and activity level. If she were active and lived in a hot climate, she would need closer to 150 ounces each day.[12] Research source - Eat healthfully. Avoid eating too much sugar, salt or processed foods. Your diet should include the following:[13] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Protein: Fish, white meat, beans, nuts, and eggs are healthy examples. - Healthy fats: Nuts (almonds are very healthy), vegetable oils (extra virgin olive oil is a popular choice), and fatty vegetables like avocados are good examples. - Whole, unprocessed carbs: These include fruits, vegetables, whole grains, and beans and other legumes. - Vitamins and minerals: These are available as supplements, and can be taken if you know well about them and when your diet is not providing all you need. - Listen to your body. Drink when you’re thirsty, and eat when you’re hungry. It may take a while to learn to read your body’s signals if you’ve previously ignored them, but once you do, you’ll find it easier to stick to a healthy diet and maybe even lose some weight. - If you eat or drink something that gives you a headache or makes you feel unwell, keep note of it and try to avoid it in the future, especially if you feel unwell regularly after eating or drinking the item. - Pay attention to what foods and drinks make you feel well. Having a clean diet with plenty of water and nutrients should help you feel healthier and happier. When you’re healthier and happier, you will also feel more beautiful. - Exercise regularly. Aim for at least 30 minutes of activity 3 to 5 days a week — more if you want to lose weight.[14] Research source - The most effective exercises to do if you’re short on time are those that exercise multiple muscle groups. Swimming, dancing, or even vigorous cleaning exercises multiple muscle groups. - Going for a brisk 20-minute walk two times a day is another effective way to keep fit and healthy. - Yoga is a wonderful exercise for relieving stress, and building and toning your muscles. Just be sure to combine it with cardio activities such as walking, running, or swimming.[15] Research source - Have good hygiene. Wash and moisturize your face, and brush your teeth twice a day. Shower at least every second day, and wash your hair whenever it begins to feel greasy (this could be every second day to once a week, depending on hair type). - If you have breakouts on your face and back, you may need to wash your hair more often as the oils from your hair can transfer to your face, neck, and back, and cause breakouts. - To keep your teeth healthy and strong, be sure to go to the dentist every 6 months. - Having good hygiene will keep you feeling refreshed and more attractive on a daily basis. Try to take care of yourself every day, even if you’re feeling down. - Keep a daily journal. Regularly writing in a journal can ease anxiety, stress, and depression. It can also help you work through problems and improve your self-confidence. Try to write for 20 minutes each day.[16] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Write in your journal even if you have nothing you want to say. You can even just start by saying you’re not sure what to say, and see where the journal entry goes from there. Often something will come up — maybe even something you weren’t expecting. - Meditate regularly. Meditating helps you be in the moment and get more in touch with your feelings. It has also been scientifically proven to change the structure of your brain and make you smarter and happier.[17] Research source - There are a lot of different ways to meditate.[18] Research source A popular one is to sit in a comfortable position with your eyes closed, and try to remove all thoughts from your mind. - When you’re meditating and a thought comes into your mind, imagine it dissipating, or you can name the thought and mentally swipe it out of your mind. The goal is to focus on the moment you’re in, and not be distracted by thoughts. - You don’t have to start with long meditations. Even just 1 to 2 minutes is a fine place to start. Ideally you would work up to at least 10 to 15 minutes of meditation each day. If this isn’t possible, just do what you can! - Be positive. Most of us have those voices inside that see the bad in things, and that tell us why we aren’t good enough. You can counter those voices by practising gratitude and countering the negative voices with positive ones.[19] Research source - Being positive can be a difficult habit to adopt, so be patient with yourself as you learn to observe your negative thoughts and counter them with positive ones. - A physical trick for feeling more positive is to stand with a good posture: stand straight with your shoulders back and your chin held high, then stretch out your arms as wide as they’ll go. Allow yourself to feel powerful and positive while you do this, and the feelings will linger. - Smile. Studies have shown that the happier you look, the more attractive you are to other people.[20] Research source In addition, research has proven that even when you don’t feel happy, smiling can boost your mood.[21] Research source - If you’re feeling down, try smiling for up to 30 seconds to give yourself a boost. - Be confident. Building self confidence is easier said than done, but it’s worth working on. With good self-esteem you will be healthier and happier, which will automatically make you more attractive. - One way to boost your self esteem is to make lists of your strengths, achievements, and things you like about yourself. It may be really difficult at first. Maybe you’ll only have one item on each list, and even that will have taken you hours to come up with, but the lists will grow as your self-esteem does.[22] Research source - Counter your negative self talk. This is related to being positive. Catch yourself when you think negative things about yourself, and counter those thoughts with positive ones. For example, when you think “I’m fat” or “I’m ugly”, counter those thoughts with “I have a great butt” or “I have nice eyes”.[23] Research source - Get enough sleep. When you lack sleep your mind will not operate at its full capacity, and you’ll be more likely to struggle with eating healthy, exercising, and staying positive and confident. - Adults need between 7 and 9 hours of sleep each night, and teens need between 8.5 and 9.5 hours.[24] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Warnings - Note that dyeing your hair can be dangerous as dyes contain chemicals that can cause allergic reactions that can be fatal. For this reason it is imperative to do a patch test 48 hours before dyeing your hair. Reader Success Stories - "I know these tips will help since I've started year 7 and I'm still trying to develop self-acceptance and self-confidence. I do struggle often, feeling insecure with my looks; since I'm quite tall for my age, I feel kinda awkward!. Thank you for creating this."..." more

Nghiện ma túy có thể khiến bạn cảm thấy như hoàn toàn không còn hy vọng để có thể trở nên tốt hơn. Nhưng cho dù mọi chuyện có tệ đến mức nào, bạn có thể vượt qua sự nghiện ngập của bản thân bằng lòng kiên trì và nhẫn nại. Hãy bắt đầu bằng việc xác định lý do bạn muốn từ bỏ ma túy, vì điều này sẽ giúp bạn có thể trở nên kiên cường hơn trong suốt quá trình. Sau đó hãy lên kế hoạch cụ thể và tìm kiếm sự giúp đỡ từ các nhóm hỗ trợ hoặc từ chuyên gia khi bạn đang cố gắng cai nghiện và hình thành một cuộc sống mới không còn sự hiện diện của ma túy. Các bước Quyết định Từ bỏ - 1. Đặt mục tiêu từ bỏ ma túy. Để vượt qua tình trạng nghiện ngập, bạn cần phải hình thành mục tiêu từ bỏ ma túy. Bạn sẽ không thể ngừng sử dụng ma túy hoàn toàn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng thiết lập mục tiêu sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho bước tiếp theo.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn - 2. Lập danh sách tác hại mà nghiện ma túy gây nên cho bạn. Viết ra danh sách cụ thể về ảnh hưởng tiêu cực của cơn nghiện đến cuộc sống có thể cung cấp cho bạn sự khởi động mà bạn cần để thay đổi hành vi. Thay vì suy nghĩ về ảnh hưởng của tình trạng nghiện ma túy theo hướng tiêu cực thông thường ("Nó đang hủy hoại cuộc sống của tôi" hoặc "Tôi không cố gắng hết khả năng của mình"), hãy viết về những thay đổi trong cuộc sống của bạn kể từ khi bạn lâm vào tình trạng nghiện ngập. Đọc những điều mà bạn đã viết ra trên giấy có thể gây khó chịu cho bạn, nhưng hình thành danh sách cụ thể sẽ giúp bạn có thể vượt qua những khó khăn sau này.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 3. Viết về cảm giác của cơ thể. Bạn biết rằng bạn đang bị nghiện nếu bạn gặp phải triệu chứng cai thuốc khi bạn cố gắng ngừng sử dụng ma túy.[3] Nguồn nghiên cứu Triệu chứng cai thuốc thường trái ngược hoàn toàn với cảm giác mà ma túy đem lại cho bạn khi bạn đang chịu tác động của nó. Nếu bạn cảm thấy tràn trề năng lượng khi bạn "phê" thuốc, bạn sẽ cảm nhận được sự mệt mỏi và ủ rũ khi bạn cai thuốc. Nếu bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ khi bạn say thuốc, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác lo lắng và kích động tột độ khi cai thuốc. Bạn thậm chí cũng có thể phát bệnh khi ngừng sử dụng ma túy, và bạn sẽ cần phải tiếp tục dùng chúng để có thể cảm thấy bình thường. - Ghi chép lại cảm giác của bạn và sự ảnh hưởng của cơn nghiện lên cơ thể của bạn. Tùy thuộc vào loại chất kích thích mà bạn sử dụng, bạn có thể gây tổn hại cho da, tổn hại nội tạng, gặp phải vấn đề răng miệng, và các vấn đề thể chất khác. Ngay cả khi triệu chứng mà bạn trải nghiệm không quá nghiêm trọng, chẳng hạn như bạn sụt một vài cân hoặc khuôn mặt của bạn lão hóa nhanh hơn, hãy ghi chép lại. - 4. Đánh giá xem liệu bạn có đang thờ ơ với trách nhiệm của mình. Một kẻ nghiện ngập có thể bỏ bê trách nhiệm của họ đối với cuộc sống chẳng hạn như đối với việc học, công việc, gia đình, và những nhiệm vụ khác chẳng hạn như giặt giũ, công việc nhà, bảo trì xe, thanh toán hóa đơn, v.v. Khi một người nào đó nghiện ma túy, thế giới của họ chỉ xoay quanh việc sử dụng ma túy, hồi phục sau khi thuốc hết tác dụng, và sau đó là sử dụng nhiều thuốc hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Nghiện ngập không phải là hành động sử dụng chất kích thích để giải trí hoặc thử nghiệm. Nó là một sự ép buộc mà chỉ có các biện pháp can thiệp mới có thể giúp bạn chấm dứt nó. - Ghi chép lại mức độ thường xuyên mà bạn đi làm hoặc đến trường trong thời gian gần đây. Hãy xem xét mức độ quan tâm của bạn đối với trách nhiệm mà bạn phải thực hiện. - Suy nghĩ xem liệu tình trạng nghiện ngập có gây ảnh hướng đến vấn đề tài chính hay không. Viết về số tiền mà bạn đã sử dụng để thỏa mãn cơn nghiện của mình mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng, và mỗi năm. - 5. Suy nghĩ xem liệu gần đây bạn có gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình hay không. Tránh mặt người thân và bạn bè bởi vì bạn đang chịu ảnh hưởng của ma túy hoặc quá trình cai thuốc khiến bạn không muốn gặp bất kỳ ai. Hành động này có thể gây trở ngại cho bạn bè và gia đình của bạn, những người luôn thắc mắc rằng bạn đang ở đâu và tại sao bạn lại hành động kỳ lạ như vậy. - Người khác có thể sẽ than phiền về tần suất uống rượu và sử dụng thuốc kích thích của bạn. Tất cả những điều này đều là dấu hiệu của sự nghiện ngập.[5] Nguồn nghiên cứu - 6. Thừa nhận nếu bạn ăn cắp hoặc nói dối người khác. Ăn cắp và nói dối người khác, đặc biệt nếu họ là những người thân thiết với bạn chẳng hạn như gia đình và bạn bè. Người nghiện thường sẽ ăn cắp tiền hoặc vật dụng quý giá để mua ma túy. Nghiện ngập không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khiến cho người nghiện suy nghĩ lệch lạc đến mức họ có thể ăn cắp. - Nối dối thường đi kèm với bản chất của nghiện ngập cũng như với cảm giác xấu hổ mà người nghiện cảm nhận đối với hành động của mình. - 7. Xác định thời điểm cuối cùng mà bạn tập trung vào sở thích cá nhân của bạn. Bạn có thể sẽ phải từ bỏ sở thích hoặc thú vui của mình bởi vì ma túy đang trở thành ưu tiên hàng đầu của bạn. Hãy tưởng tượng về việc phân chia thời gian bằng nhau cho việc sử dụng ma túy và các sở thích và thú vui cá nhân (ví dụ: leo núi, khiêu vũ, sưu tập tem, chụp ảnh, chơi nhạc cụ, học ngoại ngữ, v.v). - Bất kỳ người nào có thể tập trung vào sở thích của chính mình sẽ không chịu sự kìm kẹp của thói quen dành toàn thời gian cho việc sử dụng hóa chất gây nghiện. - 8. Trung thực về ảnh hưởng của ma túy đối với cuộc sống của bản thân. Tiếp tục sử dụng ma túy cho dù nó đem lại vấn đề trong việc học tập, công việc, với hệ thống luật pháp, cuộc sống gia đình và các mối quan hệ tình cảm, và sức khỏe sẽ không phải là điều khôn ngoan. Đối với nhiều người, bị bắt vào trại giam sẽ là một trải nghiệm đáng sợ đến mức bắt buộc họ phải xem xét lại cách sống của họ. Nhưng đối với người nghiện ma túy hoặc nghiện rượu bia, họ thường sẽ quên mất những điều này hoặc ký ức về chúng sẽ nhanh chóng phai mờ một khi cơn nghiện bắt đầu. - Bạn có thể sẽ bị bắt vì tội DUI (lái xe dưới ảnh hưởng của chất kích thích) hoặc tàng trữ chất gây nghiện. - Mối quan hệ của bạn có thể sẽ gặp rắc rối hoặc chúng sẽ bị hủy hoại hoàn toàn. Khi bạn lâm vào tình trạng nghiện ngập, bạn bè và gia đình sẽ xa lánh bạn. - 9. Viết về những thay đổi tích cực mà bạn nhận được khi bạn ngừng sử dụng chất gây nghiện. Sau khi đã ghi chép về những điều tiêu cực, hãy tập trung vào mặt tích cực một khi bạn đã cố gắng vượt qua sự nghiện ngập của bản thân. Cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào? Bạn chắc chắn sẽ có thể thu hẹp hoặc loại bỏ những điều tiêu cực, và bạn sẽ có thể tiến hành thực hiện những thay đổi tích cực. Tìm kiếm Sự trợ giúp từ Chuyên gia - 1. Gặp bác sĩ. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa cai nghiện. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn về phương pháp điều trị đối với tình trạng nghiện mà bạn đang mắc phải. - Sau đó, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên đến trại cai nghiện để bắt đầu quá trình cai nghiện dưới sự giám sát y tế. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cai rượu bia, thuốc phiện hoặc thuốc an thần. Cai thuốc có thể gây đau đớn và đôi khi xuất hiện triệu chứng gây nguy hiểm đến tính mạng.[6] Nguồn nghiên cứu , [7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 2. Đến trung tâm phục hồi chức năng. Cai thuốc ngủ, ma túy đá, cocain và cocain tinh thể, thuốc an thần và rượu bia đều có thể đe dọa đến mạng sống, gây tai biến, suy hô hấp, đột quỵ, và co giật.[8] Nguồn nghiên cứu Điều quan trọng là bạn cần phải cai nghiện tại trung tâm phục hồi chức năng để có thể đối phó với ảnh hưởng của các loại chất gây nghiện này lên cơ thể trong quá trình cai nghiện. - Ngay cả khi chất kích thích mà bạn sử dụng không gây nên triệu chứng cai thuốc nguy hiểm đến tính mạnh, có khá nhiều tác dụng phụ khác có thể khiến quá trình này trở nên khó khăn, chẳng hạn như khiến bạn cảm thấy lo âu và thậm chí hoang tưởng.[9] Nguồn nghiên cứu - Trải qua triệu chứng cai thuốc là một phần của lý do khiến bạn không muốn cai thuốc. Nơi tốt nhất để cai nghiện là dưới sự giám sát của chuyên gia, người có thể giúp bạn đối phó với ảnh hưởng của thuốc trong quá trình này. - Nếu bạn đã từng bị bắt giam, người quản chế của bạn có thể cho phép bạn tham gia quá trình điều trị thay cho án tù. Hãy tận dụng cơ hội này. - 3. Tìm gặp nhà trị liệu. Tương tự như đối với các chương trình điều trị tập trung vào việc cai nghiện hóa chất gây nghiện khác, phương pháp điều trị thành công sẽ bao gồm thời gian tư vấn cho cá nhân và cho nhóm. Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) có thể giúp bạn xác định khuôn khổ của cách suy nghĩ khiến bạn không thể ngừng sử dụng ma túy. - Nhà trị liệu cũng có thể thực hiện phương pháp phỏng vấn động cơ để giúp bạn tìm hiểu về lý do khiến bạn vẫn còn gặp khó khăn trong việc thực hiện thay đổi.[10] Nguồn nghiên cứu - Để tìm nhà trị liệu chuyên về lĩnh vực nghiện ma túy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ mà bạn thường khám bệnh hoặc tại trung tâm phục hồi chức năng. - 4. Hãy cởi mở về việc đón nhận sự giúp đỡ từ các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống. Để có thể vượt qua cơn nghiện, bạn sẽ cần giúp đỡ trong nhiều mặt khác nhau của cuộc sống. Điều này là bởi vì nghiện ngập ảnh hưởng sâu sắc đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Hãy sẵn sàng đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ về mặt tinh thần, thể chất, cảm xúc và tâm hồn.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể sẽ muốn tìm gặp bác sĩ trị liệu của gia đình, người hướng dẫn kỹ năng sống, chuyên viên tư vấn nghề nghiệp, huấn luyện viên thể dục thể thao, nhà tư vấn tài chính, và bất kỳ mọi chuyên gia nào có thể dẫn đường cho bạn để biến những lĩnh vực mà bạn cần giúp đỡ trở thành sức mạnh của bạn. Tham gia Nhóm hỗ trợ - 1. Tìm nhóm hỗ trợ trong khu vực. Nhiều bằng chứng đã cho thấy rằng người nghiện có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ sẽ thành công hơn trong việc hồi phục.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn Chương trình 12 bước hồi phục là loại phổ biến nhất của hội hỗ trợ tự lực trên thế giới. - Người Nghiện rượu Vô danh (AA) là một chương trình khá nổi tiếng. AA cũng là dạng chương trình đưa ra 12 bước hồi phục cụ thể “mà hướng dẫn của nó không có gì nhiều hơn là tập trung về một số biến đổi trong nhân cách”.[13] Nguồn nghiên cứu Người Nghiện Ma túy Vô danh (NA) hướng đến hỗ trợ các cá nhân phục hồi sau khi cai nghiện ma túy. - Có khá nhiều nhóm hỗ trợ cung cấp cho bạn sự giúp đỡ hữu ích, chẳng hạn như SMART Recovery. Nhóm hỗ trợ này là chương trình 4 điểm đề cập đến các loại nghiện và sự ràng buộc của chúng đối với người nghiện.[14] Nguồn nghiên cứu - Không nên ngần ngại khi phải thử qua nhiều lựa chọn trước khi xác định được biện pháp phù hợp nhất đối với bản thân. - Hãy vào trang web Người Nghiện rựu Vô danh và trang web của Người Nghiện Ma túy Vô danh để tìm kiếm nhóm hỗ trợ trong khu vực bạn sinh sống. - Bạn cần nhận thức được rằng nghiện ngập là một căn bệnh. Nghiện là căn bệnh làm biến đổi cấu trúc và chức năng của não.[15] Nguồn nghiên cứu Khi bạn biết rằng bạn đang mắc bệnh, bạn sẽ có thể giải quyết cơn nghiện của mình một cách dễ dàng hơn. - 2. Kết hợp cùng người bảo trợ. Nhiều nhóm hỗ trợ có cung cấp người bảo trợ cho thành viên mới. Người bảo trợ là người đã hồi phục sau quá trình nghiện ngập, người sẽ hướng dẫn cho bạn từng bước trong chương trình điều trị.[16] Nguồn nghiên cứu - 3. Hỗ trợ những thành viên khác trong nhóm hỗ trợ mà bạn tham gia. Tham gia nhóm hỗ trợ sẽ giúp bạn nhận ra rằng có khá nhiều người cũng đang phải trải qua quá trình tương tự như bạn. Họ cũng cảm thấy tuyệt vọng và xấu hổ giống như bạn. Cung cấp và nhận lấy sự hỗ trợ có thể là cách hữu ích để giúp bạn có thể hồi phục và trở nên có trách nhiệm hơn.[17] Nguồn nghiên cứu Loại bỏ Thói quen Cũ - 1. Lên kế hoạch làm việc trong ngày. Để có thể loại bỏ thói quen cũ, bạn cần phải lên kế hoạch làm việc cho mỗi giờ trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn phát triển thói quen mới và hoàn toàn không liên quan đến ma túy. Hình thành thói quen xoay quanh mục tiêu mà bạn muốn hoàn thành, chẳng hạn như hoàn tất việc học, xây dựng một gia đình rêng, hoặc đi làm. Dần dần, bạn sẽ sở hữu thói quen lành mạnh không chỉ giúp bạn quên đi việc sử dụng ma túy, mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu sống của mình. - 2. Theo dõi tiến trình thực hiện nhiệm vụ hằng ngày. Hành động này sẽ giúp bạn có thể nhận thức được chính xác nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành trong ngày. Hãy thiết lập một bảng kế hoạch hằng ngày đơn giản. Theo dõi những nhiệm vụ mà bạn cần phải hoàn thành mỗi ngày và đánh dấu khi đã hoàn tất chúng. - Nếu bạn gặp khó khăn, hãy lập một danh sách riêng về những người có thể giúp được bạn. Không bao giờ để bản thân gặp phải bế tắc. - Nếu bạn không có gia đình hoặc bạn bè để có thể giúp đỡ bạn hoàn thành danh sách của mình, bạn có thể đem danh sách đến buổi trị liệu để có thể cùng chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý tìm cách giải quyết khó khăn. - 3. Thành thật với bản thân. Một phần quan trọng khác của việc loại bỏ thói quen cũ đó chính là thành thật với chính mình về nơi mà bạn đến và người mà bạn gặp. Thôi thúc quay về với những người và những địa điểm liên quan đến ma túy sẽ khá mạnh mẽ. Lên kế hoạch kỹ lưỡng và thành thật một cách tuyệt đối là những tố chất cần thiết để bạn có thể thành công. - Ví dụ, không nên đến những nơi mà bạn từng đến để kiểm tra sức mạnh đối phó của mình. Tương tự, không nên nghĩ rằng bạn có thể gặp đỡ người mà bạn đã từng sử dụng ma túy cùng họ. Đây chỉ là cách để bạn hợp lý hóa tình hình, hoặc cách để bạn thuyết phục bản thân quay về với con đường cũ. Đừng để bản thân trở thành nạn nhân của quá trình hợp lý hóa. - 4. Hãy kiên nhẫn. Bạn cần biết rằng, ngoài sự thèm thuốc của cơ thể, bạn có thể cảm nhận được sự liên hệ và kết nối với cảm xúc của bản thân. Bạn có thể sẽ khao khát những điều mà trước đây bạn đã làm. Hãy nhớ rằng bạn cần thời gian để điều chỉnh, và bạn có thể và sẽ dễ dàng điều chỉnh nếu bạn tuân theo kế hoạch hồi phục của mình. - 5. Vây quanh bản thân bằng những người ủng hộ bạn. Hãy tìm những người ủng hộ nỗ lực vượt qua tình trạng nghiện ngập của bạn. Người thân và bạn bè quan tâm đến bạn chắc chắn sẽ muốn giúp bạn hồi phục. - Bạn cũng có thể chọn những người đã từng trải qua tình huống tương tự như bạn. Họ có thể giúp bạn theo sát mục tiêu của bản thân.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Substance Abuse and Mental Health Services Administration Đi tới nguồn - Lựa chọn người không uống rượu bia hoặc sử dụng ma túy để bạn không phải rơi vào sự cám dỗ. Sở hữu Cơ thể và Tinh thần Khoẻ mạnh - 1. Thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có thể là cách tuyệt vời để giúp bạn đối phó với căng thẳng trong việc cai nghiện. Lauren Urban, LCSW - Tham gia vào phòng tập thể hình hoặc tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân cũng là một biện pháp hay. Nó có thể giúp bạn có trách nhiệm hơn trong việc cải thiện sức khỏe. Nhà trị liệu tâm lý Hãy nhờ ai đó đi cùng. Lauren Urban, chuyên gia trị liệu tâm lý cho biết: "Nếu có thể, hãy nhờ ai đó hỗ trợ bạn trong khi bạn thực hiện những hoạt động lành mạnh. Và nếu họ có thể tham gia hoạt động cũng bạn thì còn tốt hơn nữa". - 2. Tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng. Tìm kiếm chương trình dinh dưỡng mà cộng đồng của bạn cung cấp. Một vài chương trình được thực hiện tại nhiều quận, và bệnh viện trung ương. Cải thiện sức khỏe của cơ thể cũng có nghĩa là bạn nên ăn uống đầy đủ và chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bản thân vì chúng có thể đã bị hư hại bởi ma túy. - 3. Tập yoga. Yoga là một dạng tập thể dục và thiền đem lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn. Luyện tập yoga trong vòng 15-30 phút và ít nhất là một vài lần mỗi tuần có thể giúp bạn có thời gian để quản lý căng thẳng và đối phó với ham muốn sử dụng rượu bia hoặc ma túy. - 4. Thiền. Thiền có thể là cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và giúp bạn tập trung vào việc thở và vào nhận thức của cơ thể. Thiền có thể khiến bạn bình tĩnh hơn khi đối đầu với thôi thúc sử dụng rượu bia hoặc ma túy. - Hãy tìm một vị trí thoải mái và yên tĩnh để ngồi thiền trong 10-15 phút. - Tập trung vào hơi thở, hít vào thật sâu và đều đặn. - Khi suy nghĩ bắt đầu lóe lên trong tâm trí, hãy phớt lờ nó. Hướng sự chú ý của bạn trở về với hơi thở. - 5. Châm cứu. Châm cứu là một phương pháp chữa lành của người Trung Hoa cổ thông qua việc châm kim vào những điểm cụ thể trên cơ thể. Biện pháp này có thể giúp bạn loại bỏ triệu chứng cai thuốc lâu dài và sự khó chịu. - Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của bạn để xác định xem liệu châm cứu có nằm trong chính sách chi trả của bảo hiểm hay không. - 6. Đến gặp nhà trị liệu. Hãy tiếp tục đến gặp nhà trị liệu khi bạn cần được hỗ trợ. Bạn cũng có thể sẽ muốn người nhà của bạn tham dự buổi điều trị để giải quyết các vấn đề phát sinh. Xử lý Cuộc sống Không có Ma túy - 1. Thiết lập kế hoạch sống không có ma túy. Kế hoạch này có thể sẽ bao gồm cách để bạn quản lý sự cám dỗ và cơn "đói thuốc" khi chúng xuất hiện, cách để đối phó với sự nhàm chán và sự nản lòng, và cách để thực hiện những nhiệm vụ mà bạn đã bỏ bê. Sống không có thuốc gây nghiện cũng là một phong cách sống. Nó gắn liền với mọi khía cạnh trong cuộc sống (chẳng hạn như trong mối quan hệ, trong việc làm cha mẹ, trong công việc, giao tiếp xã hội, trong việc hoàn thành nghĩa vụ, trong sự tương tác với người khác, v.v). - Suy nghĩ về cách để bạn giải quyết từng khía cạnh trong cuộc sống khi không chúng không còn chịu tác động của ma túy. - Ghi chép ý tưởng về cách mà bạn sẽ giải quyết tình huống, chẳng hạn như đối với những cuộc trò chuyện căng thẳng, hội họp xã hôi, v.v.[19] Nguồn nghiên cứu - 2. Lên danh sách mục tiêu của bản thân. Viết ra mục tiêu mà bạn muốn hoàn thành. Chúng có thể là mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như tắm rửa hoặc ăn uống đầy đủ mỗi ngày. Chúng cũng có thể là mục tiêu to tát hơn, chẳng hạn như tìm việc làm hoặc đến gặp nha sĩ. - Theo dõi tiến trình thực hiện mục tiêu mỗi tuần. Ngay cả thành tựu nhỏ nhặt nhất cũng đáng được bạn ghi chép lại. Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang dần cải thiện và trở nên tiến bộ hơn, và điều này sẽ giúp tạo động lực để bạn không ngừng cố gắng. - 3. Sử dụng phương pháp "lướt qua khao khát" để ngăn ngừa sự tái phạm. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn có thể sẽ tái sử dụng ma túy, hãy thử lướt qua khao khát của mình. Đây là kỹ thuật chánh niệm giúp ngăn ngừa sự tái phạm. Khi bạn kìm nén ham muốn, bạn có xu hướng khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Bằng cách nhận thức và chấp nhận chúng, bạn sẽ có thể loại bỏ chúng, hoặc “lướt qua” chúng.[20] Nguồn nghiên cứu - Nhận thức rõ thôi thúc mà bạn cảm nhận về cơn nghiện của mình. Hãy ý thức về cảm xúc và suy nghĩ mà bạn trải nghiệm. - Đánh giá thôi thúc của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10 (1 là hầu như không cảm thấy bất kỳ một sự thôi thúc rõ rệt nào và 10 là thôi thúc mãnh liệt). Chờ trong vòng 10 phút. Khiến bản thân bận rộn với hoạt động cá nhân, chẳng hạn như rửa xe, viết danh sách, hoặc giặt quần áo. Sau đó hãy kiểm tra lại thôi thúc của bản thân để đánh giá mức độ ảnh hưởng của nó. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy sự thôi thúc đang diễn ra khá mạnh mẽ, hãy tiếp tục khiến bản thân bận rộn với hoạt động khác.[21] Nguồn nghiên cứu - 4. Tránh xa những nơi và những người có liên quan đến ma túy hoặc rượu bia. Không nên đến những nơi mà bạn thường có thể tìm mua và sử dụng ma túy. Không giao du với người đã từng là bạn nhậu của bạn. - Điều quan trọng là bạn nên tìm đến địa điểm không liên quan đến ma túy hoặc rượu bia. Bạn có thể phát triển sở thích mới, chẳng hạn như leo núi, đan len, đi bộ đường dài hoặc làm vườn. - 5. Đi làm. Hãy khiến cho bản thân bận rộn bằng cách đi làm, cho dù đó có là công việc bán thời gian. Điều này cũng sẽ giúp bạn xây dựng giá trị của bản thân khi bạn bắt đầu có thu nhập. - Gửi thu nhập của bạn vào ngân hàng để tiết kiệm. - Bạn cũng có thể tham gia tình nguyện nếu bạn không muốn đi làm. Chịu trách nhiệm về người khác cũng sẽ giúp bạn đi đúng hướng. - 6. Tập trung vào việc xây dựng một cuộc sống mới. Một khi điều tồi tệ nhất đã qua đi, và cơ thể cũng như tinh thần bạn không còn chịu ảnh hưởng của quá trình cai nghiện, hãy dành thời gian xây dựng cuộc sống mà bạn mong muốn. Nuôi dưỡng tình cảm với người mà bạn yêu thương, chăm chỉ làm việc, và đắm mình trong những sở thích các nhân và dành thời gian cho những điều có nghĩa với bạn. - Trong thời gian này, bạn nên tiếp tục gặp gỡ nhóm hỗ trợ và nhà trị liệu. Đối phó với cơn nghiện sẽ không phải là quá trình nhất thời, vì vậy, đừng vội vàng tuyên bố rằng bạn đã hồi phục khi mọi chuyện bắt đầu trở nên tốt đẹp hơn. Lời khuyên - Không nên để sự tái phát ngăn cản bạn vượt qua tình trạng nghiện ngập của bản thân. Bất kỳ người nào cũng có thể dễ dàng vấp ngã trong lần đầu tiên cố gắng đối phó với cơn nghiện. Nếu bạn kết thúc bằng việc tái sử dụng ma túy sau ngày mà bạn từ bỏ nó, hãy giải quyết vấn đề ngay lập tức trước khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát. Nếu bạn kết thúc bằng việc tái nghiện, không nên quá khắt khe với bản thân. Bạn vẫn có thể cai nghiện. Hãy cố gắng tìm hiểu lý do mọi chuyện đi sai hướng và bắt đầu quá trình cai nghiện một lần nữa. Cho dù là bạn phải tốn nhiều thời gian để vượt qua tình trạng nghiện ngập, đây là điều hoàn toàn xứng đáng để bạn tranh đấu.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Recovery.org Đi tới nguồn Cảnh báo - Vượt qua cơn nghiện mạnh mẽ không chỉ là vấn đề của ý chí. Lạm dụng chất gây nghiện có thể gây nên sự thay đổi trong sức khỏe tâm thần và thể chất. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia để giúp bạn vượt qua các giai đoạn của quá trình này. - Nếu bạn tìm gặp bác sĩ về việc lạm dụng ma túy, chi tiết về vấn đề này có thể xuất hiện trong một vài hồ sơ y tế. Việc lộ thông tin, mặc dù đây là một hành động bất hợp pháp, vẫn có thể xảy ra trong một số trường hợp hiếm. Bạn có thể gặp rắc rối với công việc trong tương lai và với bảo hiểm của bạn. Tất nhiên, tiếp tục sử dụng ma túy trái phép sẽ khiến tình hình càng tồi tệ hơn. Nếu bạn là nạn nhân của việc lộ thông tin bất hợp pháp, hãy tìm gặp luật sư. - Cai nghiện có thể sẽ khá nguy hiểm, và thậm chí có thể gây tử vong. Hãy chắc chắn bạn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tiến hành quá trình này.

Having a drug addiction can make you feel as though there's no hope for getting better. But no matter how bad things have gotten, you can beat your addiction with perseverance and patience. Start by defining your reasons for quitting, since that will help you stay strong throughout the process. Then make a good plan and draw on help from support groups and counselors as you deal with withdrawal and start creating a life without drugs. Steps Part 1 Part 1 of 6: Deciding to Quit - 1. Set a goal to quit. To beat drug addiction, you need to set a goal to quit. You may not be able to do it all at once, but setting the goal will help you chart your next steps.[1] Research source - 2. Make a list of the harmful effects of your addiction. Writing down a specific list of the ways in which your addiction is negatively impacting your life can give you a jumpstart toward changing your behavior. Rather than framing the addictions effect in general terms ("It's destroying my life" or "I'm not reaching my potential"), write down the ways that your individual life has changed since your addiction began. Seeing it all written down on paper might be jarring, but having the list will help you through the tough steps to come.[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Everyday revise at least 5-10 times all harmful effects you have written. When you feel that your addiction has more disadvantages than advantages, you will easily quit that addiction. If you don't want anyone to read what you have written, you can use mnemonics. When you use drugs, recall all disadvantages of drugs. - 3. Write down how you feel physically. You know that you are addicted if you experience withdrawal symptoms when you try to stop using.[3] Research source Withdrawal symptoms are the opposite of how the drug makes you feel when you are under the influence. If you feel energized when you are high, then you feel extremely tired and groggy when you are in withdrawal. If you feel relaxed and happy when you are high, then you experience intense anxiety and agitation when you are in withdrawal. You may feel sick when you try to stop using, and you need to keep using to feel normal. - Keep a log of how you feel and how your addiction is affecting you physically. Depending on the drug you're using, it might be causing skin damage, organ damage, dental problems, and other physical issues. Even if the physical effects are subtle, like you've lost a lot of weight or your face is aging more quickly than it should, write them down. - 4. Evaluate if you are neglecting responsibilities. A drug addict may neglect responsibilities such as school attendance, work, family, and other duties like laundry, housework, car maintenance, paying bills, etc. When a person is addicted to a drug, their world revolves around using, recovering from the effects of using, and then getting more drugs.[4] Research source An addiction is not recreational or experimental use. It is a compulsion that requires intervention to bring it to an end. - Write down how often you’ve been at work or school lately. Reflect on how attentive you are to your responsibilities. - Think about whether the addiction has taken a financial toll. Write down how much money you spend to feed it every day, week, month, and year. - 5. Think about whether you’ve seen friends or family lately. Withdrawing from family members and friends because you are under the influence or experiencing withdrawal and you don’t feel like being around anyone. This behavior may baffle friends and family who wonder where you are or why you are acting strangely. - There may even be confrontations about the frequency of your drinking or drug use. These are all signs of an addiction. [5] Research source - 6. Admit if you’re stealing or lying to others. Stealing and lying to others, especially those close to you like family and friends. It is not unusual for the addicted person to steal valuables or money to pay for more drugs. An addiction affects not only the body but it impairs thinking to the point that the addict can even consider stealing from others. - Lying goes hand in hand with the secretive nature of drug addiction as well as the shame the addict feels for their behavior. - 7. Determine the last time you engaged in a hobby. You may have given up hobbies and other interests because using drugs has been your primary focus. Imagine trying to give equal time to drug use as well as hobbies and personal interests (i.e., rock climbing, dance, stamp collecting, photography, playing an instrument, learning another language, and more). - Anyone who can still concentrate on their hobbies is not in the grips of an all-consuming chemical addiction. - 8. Be honest about how drugs impact your life. Continuing to use drugs even though it is creating problems with school, work, the legal system, family life and relationships, and health. For most people, being arrested would be so jarring that it would force you to reconsider the course of your life. But in a person who is dependent on drugs or alcohol, those consequences are forgotten or the memory fades as soon as the overpowering cravings to use return. - You may have been arrested for a DUI (driving under the influence) or for possession of a controlled substance. - Your relationships may be in trouble or they may have failed. If you have an addiction, friends and family may not want to be around you. - 9. Write down the positive changes you'll see when you quit. Now that you've written down the negative stuff, focus on how much better your situation might be once you beat this. How will your life story change post-addiction? You'll minimize or eliminate many of those negatives, and you'll be able to make positive changes. Part 2 Part 2 of 6: Getting Professional Help - 1. See a doctor. Consult with a doctor who specializes in chemical addictions. This professional can give you guidance on treatment options for your particular drug addiction. - The doctor will then likely recommend that you check into a detox facility to begin the withdrawal process under medical supervision. This is especially important if you are withdrawing from alcohol, opiates or benzodiazepines. Withdrawal from these substances can have agonizing and sometimes life-threatening symptoms.[6] Research source , [7] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Check into a rehabilitation facility. Barbiturates, methamphetamines, cocaine and crack, benzodiazepines, and alcohol withdrawal can all be life threatening, causing seizures, and in the case of cocaine and crack, respiratory failure, stroke, and convulsions. It’s important to detox under the care of a rehabilitation facility to help you deal with the physical effects of withdrawal. - Even if the substance does not have any life-threatening withdrawal symptoms, there are other side effects that can make withdrawal very uncomfortable, such as anxiousness and even hallucinations. - Experiencing the withdrawal symptoms is part of what keeps you in the cycle of addiction. The best place to recover is in the hands of the professionals who can help you deal with all the effects of withdrawal from the drug. - If you’ve been arrested, your probation officer might allow you to attend treatment in lieu of jail time. Take advantage of this opportunity. - 3. Start seeing a counselor. As with many treatment programs that focus on chemical addiction, successful treatment includes individual and group counseling. Cognitive behavioral therapy (CBT) can help you identify the thought patterns that keep you stuck in the cycle of drug use. - Many people with a drug problem also have a co-occurring mental health issue like anxiety, PTSD or depression. A counselor trained in co-occurring disorders can address both your addiction and mental health at the same time. - A counselor might also use motivational interviewing to help you see where you are still ambivalent about making the commitment to change.[8] Research source - To find a counselor that specializes in drug addiction counseling, get a recommendation from your doctor or rehabilitation facility. - 4. Be open to getting help for different aspects of life. In order to beat drug addiction, you will need help in many different parts of your life. This is because drug addiction profoundly affects every aspect of your life. Be ready to seek help for your physical, mental, emotional, and spiritual wellbeing.[9] Research source - You may also want to seriously consider working with a family therapist, a life coach, a job coach, a fitness coach, a financial advisor, or any other type of expert to help you navigate those areas you need help in that you want to turn into strengths. Part 3 Part 3 of 6: Joining a Peer-Based Support Group - 1. Find a local peer-based support group. Evidence shows that addicts who have a strong network of support have much better success in recovery.[10] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source 12-Step Programs are the most popular types of self-help, peer support programs in the world. - Alcoholics Anonymous (AA) is a very well-known program. AA and other 12-step programs outline twelve specific steps “that are guidelines for nothing less than a total personality transformation.” Narcotics Anonymous (NA) is geared towards supporting individuals recovering from drug addiction.[11] Research source - There are other peer-based groups that offer excellent support, such as SMART Recovery. This group is a 4-point program that addresses all types of addictions and compulsions.[12] Research source - Don’t be afraid to try several options before you find what works best for you. - Search the Alcoholics Anonymous Narcotics Anonymous websites to find local support groups. - Recognize that your addiction is a disease. Addiction is a disease that alters brain structure and functioning. When you acknowledge that you’re suffering from a disease, you can address your addiction more readily. - 2. Work with a sponsor. Many peer-based support groups assign sponsors to new members. The sponsor is a recovering addict who will help you through the steps of the recovery program.[13] Research source - 3. Give support to others in your support group. Support groups will help you realize that there are people who’ve been through similar experiences as you. They feel just as desperate and ashamed as you do. Giving and receiving support can be a useful way to heal and become responsible. Part 4 Part 4 of 6: Breaking Old Habits - 1. Plan out your day. In order to break old habits, you might have to plan out every hour of your day. This will help you develop new routines that do not include drugs. Establish routines that center around the goals you want to accomplish, such as finishing school, raising a family, or going to work. Eventually, you will develop healthy habits that not only distract you from using drugs, but also will help you achieve your life goals. - 2. Keep track of daily tasks. This will help you see exactly what you will accomplish throughout the day. Create a simple daily planner. Keep track of daily things that you need to accomplish and then check them off. - If you get stuck, have a place for notes where you write down who can help you with this. Never give yourself a dead end. - If you don’t have any family or friends to help you with completing the things on your list, it’s perfectly acceptable to bring your list to your counseling session and work out your difficulties with your counselor or psychologist. - 3. Be honest with yourself. Another part of breaking old habits is to practice uncompromising honesty with yourself about where you go and who you interact with. The pull to reconnect with those people and places that involved drug use will be strong. Good planning and brutal honesty is required to keep you on your path to success. - For example, don’t try to talk yourself into going to places where you used to hang out to test your own strength. Likewise, don’t think that it is okay to see a person you did drugs with all the time. These are just rationalizations, or ways for you to convince yourself to go back to using drugs again. Don’t fall victim to these rationalizations. - 4. Be patient. Recognize that, beyond the physical cravings for the drug, you might have emotional connections and ties. You might yearn for the way things used to be. Know that it takes time to adjust, and you can and will adjust if you stick to your plan for recovery. - 5. Have supportive people around you. Find people who will support you in your efforts to beat drug addiction. Caring family and friends likely want to help you get healthy. - You can also choose people who have been through a similar situation. They can help you stick to your goals.[14] Trustworthy Source Substance Abuse and Mental Health Services Administration U.S. government agency whose mission is to reduce the impact of substance abuse and mental illness on America's communities. Go to source - Choose people who do not drink or do drugs, so that you won’t have to put yourself in tempting situations. Part 5 Part 5 of 6: Having a Healthy Body and Mind - 1. Get regular exercise. Getting regular exercise can be an excellent way of handling the stress of beating drug addiction. - It can be a good idea to join a gym or work with a personal trainer. This will help make you more accountable to improving your health. - 2. See a nutritionist. Find a nutrition program offered through your community. Some programs are offered through the county, and others through local hospitals. Getting your body back on track can also mean eating properly and taking care of your nutrition, which may have been damaged by your drug use. - 3. Try yoga. Yoga is a form of exercise and meditation that can benefit your body and mind. Carve out 15-30 minutes at least a few times a week to give yourself time to manage the stress of coping with urges to use alcohol or drugs. - 4. Try meditation. Meditation can be an excellent way to manage stress and focus on breathing and body awareness. Meditate to calm yourself as you confront urges to use alcohol or drugs. - Find a comfortable and quiet spot to sit for 10-15 minutes. - Focus on your breath, inhaling deeply and steadily. - As thoughts pass through your mind, release them without judgment. Turn your attention back to your breath. - 5. Get acupuncture. Acupuncture is an ancient Chinese healing method that places needles at certain pressure points on your body. This method will help you address long-term withdrawal symptoms and discomfort. - Check with your health insurance provider to determine if acupuncture treatment is covered by your policy. - 6. See your counselor. Continue counseling for as long as you need support. You may want to also bring your family to counseling sessions to work out problems. Part 6 Part 6 of 6: Handling Everyday Life Without Drugs - 1. Create a plan for living without drugs. This plan will involve how to manage temptations and cravings when they occur, how to deal with boredom and discouragement, and learning how to meet responsibilities that have been neglected. Living without drugs is a lifestyle. It is part of every aspect of life (such as relationships, parenting, work, socializing, meeting obligations, interacting with others, etc.). - Think about how you will address each of these aspects of life in order to remove drugs from them. - Write down ideas of how you will handle situations, such as stressful conversations, social gatherings, and so on. - 2. Make a list of your goals. Write down the goals that you’d like to accomplish. These can be small things, such as taking a shower every day or eating a proper meal every day. They may also be larger goals, such as getting a job or visiting the dentist. - Keep track of your progress on these goals every week. Even small accomplishments are worth noting. You will start to see improvement and progress, which will motivate you to keep going. - 3. Use urge surfing to combat relapse. If you start to feel like you’re going to start using again, try urge surfing. This is a mindfulness relapse prevention technique. When you suppress urges, you tend to make the urges worse. By recognizing and accepting urges, you will be able to ride them out, or “surf” them.[15] Research source - Recognize the urges that you feel about your addiction. Be conscious about the feelings and thoughts that you experience. - Rate your urge from 1 to 10 (1 being hardly any urge to 10 being a pressing urge). Wait for 10 minutes. Busy yourself with an activity, such as cleaning the junk out of your car, or writing a list, or putting away laundry. Check with your urge again to gauge its level. If you still experience a high level of urge, continue busying yourself with another activity. [16] Research source - 4. Avoid places and people associated with drugs or drink. Don’t visit the places where you used to obtain or use drugs. Don’t associate with the people who were your drinking buddies. - The flip side here is to frequent places that you don’t associate with drugs or drink. You may develop new hobbies, such as rock climbing, knitting, hiking or gardening. - 5. Get a job. Keep yourself busy by getting a job, even if it’s part time. This will also start building up your self-worth as you bring home a paycheck. - Deposit your paychecks in the bank and save the money. - You might also think about volunteering if you don’t want to get a job. Having commitments to other people will help you stay on track. - 6. Focus on building a new life. Once the worst has passed, and your body and mind are no longer consumed by withdrawal, spend your time building the life you want to live. Nourish your relationships with the people you love, work hard at your job, and throw yourself into hobbies and past times that are meaningful to you. - During this time, you should continue going to meetings with your support group and continue meeting with your therapist. The process of beating a drug addiction is not a quick one, so don't declare yourself cured when things start to go well. Tips - Don't let relapse be the end of the road. It's very common to slip when you are first overcoming an addiction. If you end up taking drugs after your quit date, address the issue right away before it spirals out of control. If you end up having a full-blown relapse, don't be hard on yourself. You can still do this. Try to figure out what went wrong and start the process again. No matter how long it takes to finally beat this, it's completely worth the struggle.[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Warnings - Overcoming a strong addiction is not just a matter of willpower. Substance abuse can lead to alterations in mental and physical health of an individual. Seek professional help to help you through these stages. - If you see your doctor about drug abuse, the details can appear on some medical records. Disclosures, while illegal, can happen in rare instances. These might cause problems with future jobs and insurance. Of course, continued use of illicit drugs is going to hurt your chances even more. If you are the victim of an illegal disclosure, see a lawyer. - Withdrawal can be dangerous, and even deadly. Be sure to consult a medical professional before detoxing. Reader Success Stories - "I've struggled for a little more than just a few years with an addiction to meth, and after reading this article, I feel like I'm done. I don't want to say this was a phase, but more like something I had to do to get out of my system. This article will be my go-to every time I need a reminder in why I'm done using meth."..." more

Nếu đang quan hệ tình cảm với một người ghen tuông hoặc chiếm hữu, có lẽ bạn đã bắt đầu cảm thấy mối quan hệ của mình không được tốt đẹp như nó vốn phải thế. Nếu người ấy luôn kiểm soát hành động của bạn, không cho bạn nói chuyện với ai đó và khiến bạn cảm thấy cô độc hoặc phiền muộn thì nghĩa là anh ta đang bạo hành bạn về tinh thần. Hơn nữa, dạng bạo hành này có thể nhanh chóng leo thang thành bạo hành thể xác. Hãy biết cách nhận ra dấu hiệu của sự bạo hành và chấm dứt mối quan hệ có tính kiểm soát này. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Nhận biết Mối Quan hệ Không Lành mạnh - 1. Xem xét về cảm giác của bạn. Một mối quan hệ tình cảm không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng nhìn chung bạn phải cảm thấy hài lòng về bản thân và người yêu. Nếu đang ở trong mối quan hệ mang tính bạo hành, chẳng hạn như khi bạn trai có tính chiếm hữu, có thể bạn đang có những cảm xúc rất tiêu cực. Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn đang vướng vào một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy: - Phiền muộn - Cô đơn - Xấu hổ - Tội lỗi - Bị tách biệt hoặc bị giam hãm - Lo âu - Sợ hãi cho sự an toàn của bạn và con cái - Muốn tự sát - Khi có ý nghĩ muốn tự sát, bạn hãy gọi đường dây nóng 1800 1567 để được tư vấn nếu bạn ở Việt Nam. Nếu sống ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 ngay lập tức, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. - 2. Lưu ý nếu bạn trai của bạn hành động như thể anh ta sở hữu bạn. Khuynh hướng chiếm hữu trong mối quan hệ bắt nguồn bằng từ “sở hữu”. Bạn trai của bạn nghĩ bạn như là một món đồ mà anh ta làm chủ và kiểm soát. - 3. Tính số lần mà bạn gặp bạn bè hoặc người nhà của bạn. Một người bạn trai có tính chiếm hữu có thể không cho phép bạn gặp gỡ những người khác. Anh ta muốn làm trung tâm trong thế giới của bạn. Có thể anh ta yêu cầu bạn cắt đứt liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn. Anh ta cố gắng phá vỡ mạng lưới hỗ trợ của bạn và khiến bạn hoàn toàn lệ thuộc vào anh ta. Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn và tách biệt.[1] Nguồn nghiên cứu - Nghĩ về những người khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thường gặp họ không? Khi đã đánh mất mạng lưới hỗ trợ, dường như bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi muốn thoát khỏi mối quan hệ độc hại. - 4. Xem xét cách mà bạn trai bạn phản ứng khi bạn nói chuyện với những người lạ. Một người có tính chiếm hữu sẽ kiểm soát việc bạn gặp gỡ và nói chuyện với ai, thậm chí kể cả bồi bàn, người bán hàng và người thu ngân ở cửa hàng. - 5. Để ý xem bạn trai bạn theo dõi những hành động của bạn ra sao. Một người bạn trai chiếm hữu sẽ luôn theo dõi bạn đi đâu và làm gì. Anh ta sẽ yêu cầu bạn phải “báo cáo” bạn đã ở đâu, làm gì, nói chuyện với ai, mua sắm những gì và thậm chí đã đọc những gì. Việc này có thể gây mệt mỏi và nhiều nạn nhân có thể dừng một số hoạt động để khỏi bị cật vấn. - 6. Chú ý nếu bạn trai kiểm soát việc tiếp cận các nguồn hỗ trợ của bạn. Anh ta có thể không cho phép bạn tiếp cận một số phương tiện như điện thoại hoặc internet, xe hơi, trường học, việc làm hoặc nơi chăm sóc sức khỏe. Hạn chế các nguồn đó cũng là một cách khác để bạn lệ thuộc hoàn toàn vào anh ta, đồng thời nhờ đó anh ta cũng dễ theo dõi và kiểm soát bạn. - 7. Suy nghĩ xem liệu có phải bạn trai của bạn hay kết tội bạn không chung thủy. Nhiều người có tính chiếm hữu hay kết tội người yêu là lừa dối hoặc không chung thủy. Có thể bạn cảm thấy như mình không được nói chuyện với người đàn ông nào khác vì bạn trai của bạn sẽ nổi ghen. Một mối quan hệ lành mạnh phải được xây dựng trên lòng tin và sự tôn trọng, và bạn có thể giao tiếp với bất cứ ai.[2] Nguồn nghiên cứu - 8. Nhận ra sự chiếm hữu được ngụy trang bằng việc chăm sóc. Bạn trai của bạn có thể cố gắng kiểm soát những việc làm và hành vi của bạn bằng cách vờ như đó là sự chăm sóc.[3] Nguồn nghiên cứu Anh ta quyết định mọi việc của bạn, nhưng che giấu bằng vỏ bọc là đang làm “điều tốt nhất cho em”. - Ví dụ, anh ta có thể nói rằng bạn không nên lái xe vì xe có thể trục trặc. Nhưng anh ta không chịu giúp bạn sửa xe sao cho an toàn. - 9. Suy nghĩ về cách mà bạn và bạn trai giao tiếp với nhau. Trong tình yêu phải có sự tôn trọng dành cho nhau. Một cặp đôi có mối quan hệ lành mạnh phải đối xử tốt với nhau. Họ không chửi rủa, hạ thấp, la hét hoặc có những hành vi lạm dụng. Họ ủng hộ nhau ở nơi công cộng cũng như ở chốn riêng tư. Họ cũng tôn trọng ranh giới của người yêu. Những cặp đôi lành mạnh có những ranh giới riêng (biểu hiện cho sở thích và mong muốn của họ), và họ thể hiện ranh giới của mình một cách quả quyết với sự yêu thương và thiện chí.[4] Nguồn nghiên cứu - Khi giao tiếp với nhau, những người có mối quan hệ tốt đẹp đối thoại một cách cởi mở và trung thực. Điều đó cũng có nghĩa là các cặp đôi lành mạnh có thể chia sẻ với nhau những cảm xúc của mình, không giành phần thắng vào mọi lúc và lắng nghe nhau với lòng yêu thương, cởi mở và không phán xét. - 10. Xét xem các cuộc tranh cãi diễn ra như thế nào. Không phải lúc nào hai người cũng đồng thuận với nhau, ngay cả trong các mối quan hệ tốt đẹp nhất. Sự hiểu lầm, truyền đạt không rõ ràng và những mâu thuẫn cần được giải quyết nhanh chóng và dứt khoát. Việc đối thoại một cách quyết đoán giúp duy trì sự hòa thuận và tôn trọng giữa hai người, đồng thời khuyến khích sự hợp tác trong việc giải quyết vấn đề và các rắc rối. - Các cặp đôi lành mạnh không “chơi trò đổ lỗi”. Mỗi người chịu trách nhiệm cho hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Mỗi người làm chủ hạnh phúc và số phận của mình. Cả hai đều sẵn sàng chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và làm những việc cần thiết để bù đắp cho người kia. Chẳng hạn như xin lỗi là một khởi đầu tốt. - 11. Xác định xem người yêu của bạn có đang thao túng bạn không. Thao túng là một dạng bạo hành tinh thần, theo đó một người dùng mánh khóe và bóp méo sự việc hoặc hành vi để người kia không còn tin tưởng vào sự suy xét của bản thân và hoài nghi về năng lực của chính mình.[5] Nguồn nghiên cứu Đó là một cách để điều khiển đối phương, khiến cô ấy không còn khả năng hoạt động độc lập nữa.[6] Nguồn nghiên cứu - Một ví dụ cho hành vi thao túng: bạn trai của bạn kể lại một hành động trong quá khứ, nhưng anh ta thay đổi vài chi tiết. Xét về tổng thể thì có vẻ chính xác, nhưng những chi tiết nhỏ đã được điều chỉnh để làm cho anh ta trở thành người đúng, còn bạn là người sai.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn trai của bạn đã thực hiện hành vi này trong một thời gian dài, có thể bạn sẽ khó xác định liệu nó có xảy ra hay không. Có thể bạn không tin vào sự xét đoán của mình, đồng thời lòng tự trọng của bạn xuống quá thấp. Hãy nghĩ lại về những lần bạn có cảm giác hoài nghi khi bạn trai của bạn kể lại một sự việc. Có thể bạn từng nghĩ chắc hẳn anh ta đã nhớ nhầm. Điều này có thể là một ví dụ cho hành vi thao túng đã manh nha trong mối quan hệ của bạn. Phần 2 Phần 2 của 5: Nhận biết Dấu hiệu Bạo hành - 1. Hiểu về khái niệm bạo hành. Mối quan hệ mang tính bạo hành là khi một người liên tục và dai dẳng dùng thủ đoạn kiểm soát về tinh thần, thể chất, tài chính, tình cảm và tình dục để nắm quyền lực đối với người kia. Mối quan hệ mang dấu ấn bạo lực gia đình là một mối quan hệ mất cân bằng quyền lực.[8] Nguồn tin đáng tin cậy National Domestic Violence Hotline Đi tới nguồn - 2. Biết bạo hành tinh thần là gì. Dạng bạo hành này thường bao gồm bạo hành lời nói, theo đó người bạo hành thường xuyên hạ thấp nhân phẩm của bạn bằng cách liên tục chửi rủa, mắng nhiêc, không hề tỏ ra tin tưởng, hành động như thể bạn là vật sở hữu của anh ta, đe dọa bạn và dùng con cái để chống lại bạn hoặc đe dọa làm hại bọn trẻ trong số những hành vi khác.[9] Nguồn nghiên cứu - Hành vi chiếm hữu là một dạng bạo hành tinh thần, nhưng nó cũng có thể đi kèm với các dạng bạo hành khác. - 3. Hiểu bạo hành thể xác là gì. Những hành động bạo lực thể chất dường như đã tự giải thích hoặc quá rõ ràng đến mức không cần đề cập. Nhưng với những người lớn lên với đòn roi thì họ có thể không biết rằng đó không phải là hành vi bình thường và lành mạnh. Các dấu hiệu sau đây cho thấy hiện tượng bạo hành thể xác:[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Domestic Violence Hotline Đi tới nguồn - “Túm tóc, đấm, tát, đá, cắn hoặc bóp cổ bạn.”[11] Nguồn tin đáng tin cậy National Domestic Violence Hotline Đi tới nguồn - Từ chối quyền được đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn như ăn và ngủ. - Đập phá vật dụng cá nhân hoặc đồ đạc trong nhà bạn, chẳng hạn như ném bát đĩa hoặc đấm thủng tường. - Dùng dao hoặc súng đe dọa bạn, hoặc dùng vũ khí làm hại bạn. - Dùng hành động để ngăn cản bạn rời đi, không cho gọi cảnh sát hoặc đến bệnh viện. - Bạo hành thể xác với con cái của bạn. - Đuổi bạn ra khỏi xe hoặc bỏ bạn ở nơi xa lạ. - Phóng xe bạt mạng và nguy hiểm khi có bạn ngồi bên trong. - Ép bạn uống rượu hoặc dùng ma túy. - 4. Nhận diện bạo hành tình dục. Dạng bạo hành này bao gồm mọi hoạt động tình dục không mong muốn, trong đó có “cưỡng ép tình dục”, khiến bạn có cảm giác như bị bắt buộc phải quan hệ tình dục. Bạo hành tình dục cũng bao gồm “cưỡng ép về sinh sản”, có nghĩa là không cho bạn có quyền lựa chọn trong việc mang thai. - Kẻ bạo hành có thể kiểm soát cách ăn mặc của bạn, cưỡng bức, cố ý truyền bệnh lây qua đường tình dục, bỏ thuốc kích thích hoặc ép bạn uống rượu để quan hệ tình dục, làm cho bạn có thai hoặc ép phá thai trái ý với muốn của bạn, ép bạn xem phim ảnh khiêu dâm, v.v… - 5. Hiểu về dạng bạo hành kinh tế. Bạo hành kinh tế nghĩa là kẻ bạo hành ngăn cản bạn có tiền riêng, ngay cả khi bạn làm ra tiền. Họ có thể giữ thẻ tín dụng của bạn hoặc làm thẻ tín dụng với tên bạn rồi sau đó hủy hoại hồ sơ tín dụng của bạn. - Kẻ bạo hành cũng có thể dọn vào ở nhà bạn nhưng không đóng góp để chi trả cho các hóa đơn hoặc chi phí. Cũng có thể họ không chịu trả tiền cho các nhu cầu cơ bản của bạn như thuốc men hoặc thực phẩm. - 6. Hiểu về bạo hành bằng công nghệ. Kẻ bạo hành sử dụng công nghệ để đe dọa, theo dõi, bắt nạt hoặc làm hại bạn. Họ có thể dùng mạng xã hội để gửi tin nhắn độc hại cho bạn hoặc đòi biết mật khẩu của bạn. Kẻ bạo hành cũng nhất định bắt bạn luôn cầm theo điện thoại di động và trả lời bất cứ khi nào anh ta gọi. Phần 3 Phần 3 của 5: Bắt đầu Hành động - 1. Hãy suy nghĩ một cách thực tế xem liệu mối quan hệ này có đáng hàn gắn không. Trong mối quan hệ có tính chiếm hữu, bạn trai của bạn chịu trách nhiệm cho hành động của anh ta. Nhiều nạn nhân bị bạo hành đã được rèn luyện để quen với suy nghĩ rằng , “Đó là lỗi của mình,” và “Nếu mình không làm thế thì anh ấy cũng sẽ không như vậy.” Nhưng bạn trai của bạn là người quyết định việc anh ta hành động như thế nào. Nếu mối quan hệ của bạn xứng đáng để hàn gắn thì bạn trai của bạn phải thực sự muốn thay đổi cách cư xử của anh ta. Anh ta phải là người khởi xướng sự thay đổi.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn trai của bạn có tính chiếm hữu đến mức khiến bạn trở nên bị cô lập, giam hãm, buồn phiền, lo âu hoặc sợ hãi thì có lẽ bạn nên từ bỏ mối quan hệ này. - 2. Nhờ sự giúp đỡ của bạn thân hoặc gia đình. Người sống trong mối quan hệ chiếm hữu thường bị tách biệt khỏi bạn bè và gia đình. Cô ấy có thể thu mình lại vì cảm giác sẽ bị đánh giá hoặc bị bêu xấu.[13] Nguồn nghiên cứu Nhưng khi đã nhận thấy cần phải rời khỏi mối quan hệ này, bạn sẽ cần mạng lưới hỗ trợ. Cho dù đã lâu bạn không liên lạc với bạn bè hoặc gia đình, nhưng có lẽ họ vẫn sẵn sàng giúp đỡ bạn. - Kêu gọi sự hỗ trợ của người đó. Bàn với họ về chiến thuật thoát khỏi mối quan hệ này. - 3. Tìm sự hỗ trợ qua đường dây nóng phòng chống bạo lực gia đình. Ở Mỹ, đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia (số 1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) có các chuyên gia tư vấn có thể thảo luận với bạn về những lựa chọn và giúp bạn lập kế hoạch thoát khỏi mối quan hệ đó. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đường dây nóng 1800 1567 để được hỗ trợ. - Đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia (ở Mỹ) cũng có trang web (www.thehotline.com), qua đó bạn có thể chat với người đang online, ngoại trừ từ 2 -7 giờ sáng. Tư vấn viên ở đó sẽ giúp bạn quyết định kế hoạch hành động an toàn nhất trong thời gian đó. Họ cũng có danh sách 4.000 nhà an toàn khắp nước Mỹ. Họ sẽ giúp bố trí cho bạn và con bạn một nơi nếu cần thiết. - 4. Lập kế hoạch an toàn cho riêng mình. Kế hoạch an toàn thiết kế riêng cho từng cá nhân vạch ra chính xác những việc bạn sẽ làm khi cảm thấy bị đe dọa hoặc nguy hiểm. - 5. Rời đi ngay nếu bạn cảm thấy không an toàn. Nếu mối quan hệ trở nên nguy hiểm, bạn không cần phải báo cho bạn trai biết khi bạn đi khỏi. Rời đi ngay lập tức và tìm một nơi an toàn để ở lại, chẳng hạn như nhà tạm lánh. - Ưu tiên hàng đầu của bạn là giữ an toàn cho bản thân (cùng con cái và thú cưng của bạn nếu có). - 6. Tin tưởng vào bản năng của bạn. Trực giác có thể đang mách bảo bạn rằng mối quan hệ này không lành mạnh và bạn trai của bạn không tôn trọng bạn. Nhận ra điều này có thể là khó khăn, nhưng khi đã tin tưởng và trung thực với bản thân, bạn có thể làm nên sự thay đổi, và điều đó sẽ dẫn đến cuộc sống an toàn hơn, tốt đẹp hơn cho bạn.[15] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 5: Chấm dứt Mối Quan hệ - 1. Sắp xếp những điều bạn sẽ nói. Thực hành những điều sẽ nói với bạn trai khi chia tay là một ý hay. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ thấu đáo để tìm ra cách tốt nhất khi thể hiện mình. Việc này có thể rất khó khăn khi bạn là nạn nhân trong mối quan hệ kiểm soát. Nhưng bạn xứng đáng được lắng nghe và tôn trọng. - 2. Chọn thời gian và địa điểm. Thông thường nói lời chia tay một người bằng cách trực tiếp gặp mặt là tốt nhất. Tuy nhiên trong mối quan hệ có tính bạo hành, bạn nên cẩn thận lường trước phản ứng của bạn trai. Nếu nghĩ rằng anh ta sẽ không hung bạo thì bạn có thể nói chuyện trực tiếp. Có lẽ bạn cần chọn nơi công cộng để anh ta không thể hành hung hoặc đập phá đồ đạc của bạn. - Nếu nghĩ rằng anh ta sẽ giở bạo lực, bạn nên lặng lẽ rời khỏi nơi đó mà không cần trực tiếp giải thích. Bạn có thể để lại lời nhắn nếu cảm thấy cần thiết. Nếu bạn có con cái hoặc thú cưng, hãy đưa trẻ và thú cưng đi cùng. - 3. Đi cùng một người nào đó. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình, hãy đi cùng một người bạn thân. Người bạn này có thể làm chứng và hỗ trợ bạn. - 4. Mô tả lại cảm giác của bạn trước những hành vi của anh ta. Bạn có thể tận dụng cơ hội này để cho anh ta biết tính chiếm hữu của anh ta khiến bạn cảm thấy thế nào. Quả quyết nói ra điều mà bạn cần trong một mối quan hệ lành mạnh. Nói với anh ta rằng mối quan hệ này không đáp ứng được nhu cầu của bạn và bạn sẽ ra đi. - Bạn có thể dùng dẫn chứng cụ thể cho thấy anh ta đã không tôn trọng bạn, cô lập bạn và kiểm soát bạn như thế nào. - 5. Đề phòng phản ứng của anh ta. Bạn nên hiểu rằng bạn trai của bạn có thể sẽ không nghe bạn giải thích. Anh ta có thể rất đề phòng. Anh ta cũng có thể trở nên hung bạo hoặc biện bạch, hoặc chỉ phớt lờ. Hãy dựa vào thế mạnh của bạn và làm điều tốt nhất cho mình. - 6. Đừng để ý đến những lời xin lỗi. Bạn trai của bạn có thể năn nỉ bạn ở lại và tha lỗi cho anh ta. Nhưng bạn nên cảnh giác cao độ với những lời hứa hẹn thay đổi đó. Bạo hành có thể “quay vòng”, có một thời kỳ yên ắng, tiếp theo là leo thang, và sau đó là tấn công. Sau đợt tấn công, một chu kỳ mới lại bắt đầu. Nếu bạn đã quyết định cắt đứt mối quan hệ, quan trọng hơn hết là lắng nghe bản thân mình. Hãy bỏ qua những lời xin lỗi và nài nỉ của anh ta. - Nếu anh ta đe dọa sẽ tự làm hại mình khi bạn rời bỏ, bạn cứ mặc kệ anh ta. Anh ta phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Anh ta đang dùng sự day dứt để cố lừa bạn ở lại. Bạn cần ưu tiên đảm bảo cho sự an toàn của mình.[16] Nguồn nghiên cứu - 7. Nếu sống ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 khi cảm thấy không an toàn. Nếu đối phương trở nên hung hăng, bạn hãy gọi ngay 911. Gọi 911 là để đảm bảo ngăn chặn bạo hành thể xác nếu có. Nhờ đó bạn cũng có thể đảm bảo an toàn khi bạn và con rời khỏi nhà. Ở Vệt Nam, bạn có thể gọi số 113 (lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh).[17] Nguồn nghiên cứu - Báo với cảnh sát những hành vi bạo lực thể xác mà bạn đã chịu đựng. Mô tả chi tiết những gì đã xảy ra và cho họ thấy vết thương trên cơ thể. Nộp cho cảnh sát ảnh chụp vết thương ngay lúc đó và vết bầm tím xuất hiện vào ngày hôm sau. Những tấm ảnh này có thể được dùng khi ra tòa. Hỏi tên và số hiệu của các nhân viên cảnh sát. Lấy số hồ sơ vụ việc để phòng trường hợp bạn cần bản sao báo cáo. Cảnh sát có thể bắt giữ bạn trai của bạn nếu họ xác định rằng bạn không an toàn. - 8. Tìm nơi trú ẩn an toàn. Liệt kê tất cả những nơi bạn có thể đến. Nghĩ đến bạn bè hoặc người thân của bạn mà anh ta không biết. Xác định vị trí một nhà tạm lánh. Nhà tạm lánh thường được các tổ chức phi lợi nhuận tài trợ. Chúng ở một địa điểm bí mật và luôn sẵn sàng 24/24, do đó bạn có thể trốn đi khi bạn trai bạn đang ngủ, nếu cần thiết. Ở đó người ta có thể giúp bạn phối hợp với các dịch vụ xã hội của chính phủ xin phúc lợi để bạn bắt đầu lại. Họ cũng có thể giúp bạn xin lệnh bảo vệ, và nhiều nơi còn cung cấp các dịch vụ tư vấn. - 9. Không trả lời tin nhắn của bạn trai cũ. Người đó có thể tiếp tục cố liên lạc với bạn bằng điện thoại, qua mạng xã hội, hoặc thậm chí gặp mặt. Bạn đừng trả lời tin nhắn của anh ta. - Xóa số điện thoại của anh ta. Gỡ bỏ tên anh ta trong danh sách bạn bè trên mạng xã hội. Có thể bạn cũng cần đổi số điện thoại. - Nếu cảm thấy như anh ta đang theo dõi hay dò xét, bạn hãy thay đổi lịch trình hàng ngày. Đi học hay đi làm vào giờ khác và đi đường khác. Nếu cảm thấy không an toàn, bạn nên cân nhắc xin lệnh bảo vệ. - 10. Xin lệnh bảo vệ nếu thấy cần thiết. Lệnh bảo vệ (PPO) được ban hành bởi Tòa án Lưu động thuộc khu vực bạn sinh sống. PPO cho bạn quyền hợp pháp được bảo vệ khỏi người quấy rối, theo dõi hoặc đe dọa bạn. Lệnh bảo vệ sẽ cấm người đó đến gần nhà ở hoặc nơi làm việc của bạn.[18] Nguồn nghiên cứu - Ghi chép chi tiết về mọi liên lạc mà anh ta thực hiện. Nếu bạn trai của bạn vẫn tiếp tục liên lạc hoặc theo dõi bạn, hãy ghi lại thời gian địa điểm và chi tiết sự việc xảy ra. Ghi chú này có thể được dùng để xin lệnh bảo vệ nếu bạn thấy cần. Phần 5 Phần 5 của 5: Tiếp tục Bước tới - 1. Đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tùy vào mức độ của mối quan hệ mà bạn vừa từ bỏ, có thể bạn cần tìm chuyên gia tư vấn để nói chuyện về trải nghiệm của mình. Một ý tưởng tốt là làm việc với chuyên gia để hiểu về mối quan hệ và những hành vi của bạn trai của bạn. - 2. Lấy lại cảm giác an toàn. Sau khi chấm dứt mối quan hệ bạo hành gây cho bạn cảm giác bất an, bạn sẽ cần thời gian để lấy lại cảm giác an toàn. Đó là cảm giác an toàn về thân thể, cảm giác thoát khỏi những lời nhiếc mắng và hạ nhục, cảm giác thoát khỏi nghèo khổ và bạo hành về kinh tế, cảm giác an toàn trong các hoạt động và hành vi của bạn.[19] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn sẽ cảm thấy an toàn về thân thể bằng cách học một lớp tự vệ. Bạn cũng có thể bắt đầu thấy an toàn về kinh tế bằng cách tìm việc làm và tích lũy một khoản tiết kiệm. - 3. Cho phép mình đau khổ. Việc chấm dứt một mối quan hệ có thể để lại cho bạn cảm giác buồn phiền, day dứt, mất mát và lo âu. Hãy cho phép mình bộc lộ những cảm giác đó. Làm việc gì đó sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết lách để giải tỏa.[20] Nguồn nghiên cứu - 4. Dành thời gian cho bản thân. Khi thoát ra khỏi một mối quan hệ không tốt đẹp, việc dành thời gian để kết nối lại với bản thân cũng là một ý hay. Hãy tham gia những hoạt động mà bạn yêu thích, bất kể đó là nấu nướng hoặc đi dã ngoại, trượt tuyết hay xem phim. Tập trung vào điều bạn cần để cảm thấy hạnh phúc trở lại. - 5. Tiến tới mối quan hệ mới với sự thận trọng. Khi bắt đầu nghĩ đến việc bước vào một mối quan hệ mới, có lẽ bạn đem theo mình sự cẩn trọng và chút bối rối. Hãy lạc quan về khả năng có mối tình mới. Nhưng nếu cảm thấy mình gặp phải kiểu quan hệ như cũ, bạn hãy cắt đứt ngay lập tức. Đừng để bị vướng vào vòng luẩn quẩn như lần trước.[21] Nguồn nghiên cứu - Xác định những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người bạn đời. Sau khi đã trải qua một mối quan hệ bạo hành, bạn hãy dành thời gian tìm ra những điểm cần ưu tiên cho một mối quan hệ tốt đẹp. Bạn nên đặt bản thân lên hàng đầu. - 6. Hãy mạnh mẽ và tin tưởng vào bản thân. Kết thúc một mối quan hệ chiếm hữu có thể cực kỳ khó khăn, nhất là khi bạn đã vướng vào đó trong thời gian dài. Nhưng hãy mạnh mẽ và tin tưởng vào khả năng hồi phục của mình. Hãy nói với bản thân những lời khẳng định tích cực để biết rằng bạn đã quyết định đúng đắn.

If you are romantically involved with a jealous or possessive person, you may start to feel that your relationship isn’t as healthy as it ought to be. If this person is controlling your actions, telling you who you can or can’t talk to, and making you feel isolated or depressed, he is emotionally abusing you. What’s more, this type of abuse can rapidly escalate into physically violent forms of abuse. Learn to recognize the signs of abuse and take action to end this controlling relationship. Steps Part 1 Part 1 of 5: Recognizing an Unhealthy Relationship - 1. Consider how you feel. A romantic relationship won’t always be perfect, but you should generally feel good about yourself and your partner.[1] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. If you are in an abusive relationship, such as one where your boyfriend is possessive, you may feel very negative emotions. These are signs that you may be in an unhealthy relationship. You may feel: - Depressed - Lonely - Shameful - Guilty - Isolated or trapped - Anxious - Fearful for your safety or the safety of your children - Suicidal - If you are having suicidal thoughts, call 911 immediately or go to your nearest emergency room. - 2. Notice if your boyfriend acts like he owns you. The basis of a possessive tendency in a relationship is rooted in the word “possession.” Your boyfriend thinks of you as something to own and control. - 3. Count up how often you see your friends or family. A possessive boyfriend may not allow you to spend time with other people. Instead, he wants to be the center of your universe. He may demand that you cut off contact with friends, family, or coworkers. He is trying to destroy your support network and make you wholly dependent upon him. You likely feel very isolated and alone. - Think about the other people in your life. How often do you see them? When you lose your support network, it can seem harder for you to escape a damaging relationship. - 4. Consider how your boyfriend reacts when you talk with strangers. A possessive boyfriend will control who you see and talk to. This can even include strangers, such as waiters, store clerks and grocery store checkers. - 5. Notice how much your boyfriend tracks your actions. A possessive boyfriend will keep track of what you do and where you go. He will demand an accounting of where you’ve been, what you’ve done, who you talked to, what you bought, and even what you read. This can get exhausting and many victims might stop doing certain activities in order to avoid being interrogated.[2] Expert Source Connell Barrett Dating Coach Expert Interview. 18 February 2021 - 6. Notice if your boyfriend controls your access to resources. Your boyfriend may not allow you access to certain resources, such as the telephone or internet, a car, school, work, or health care and medications. Limiting these resources is another way to make you entirely dependent upon him. This also helps him track and control your actions. - 7. Consider if your boyfriend accuses you of infidelity. Many possessive partners will accuse the other partner of cheating or unfaithfulness. You may feel like you can’t even talk to another man because your boyfriend will get jealous. Healthy relationships are built on trust and respect, and you should be able to interact with whomever you want.[3] Research source - 8. Recognize possessiveness disguised as caring. Your boyfriend may try to control your actions and behavior by disguising it as caring.[4] Research source He is making the decision for you about how you should act, but he hides it behind a veneer of doing “what’s best for you.” - For example, he may say that you shouldn’t drive your car because the car might break down. But he won’t help you get the car fixed to make it safe. - 9. Think about how you and your boyfriend communicate with each other. There should be a healthy amount of respect towards each other. Healthy couples are kind to each other. They do not name-call, put each other down, yell, or exhibit other signs of abusive behaviors. They support each other privately and in public. They also honor their partner’s boundaries. Healthy couples have personal boundaries (expressing their preferences and needs), and they use assertiveness to express these boundaries in a kind and loving way. - When communicating assertively, people in healthy relationships communicate openly and honestly. This means also that healthy couples can share their feelings with the other person, not have a need to be right all the time, and listen to each other in a loving, open, and nonjudgmental way. - 10. Watch how arguments play out. Not everyone agrees all the time, even in the healthiest of relationships. Misunderstandings, miscommunications, and conflicts are dealt with promptly and assertively. Assertive communication maintains a level of kindness and respect within the relationship, as well as encourages cooperation in solving problems and issues. - Healthy couples don’t play the “blame game.” Each person takes responsibility for his or her behavior, thinking, and emotions. Each takes control of his or her own happiness and destiny. Both partners also take responsibility for when they make mistakes and do what’s necessary to make it up to the other partner. For example, apologizing is a good start. - 11. Determine if your partner is gaslighting. Gaslighting is a method of emotional abuse in which one partner manipulates and distorts events or behaviors so that the other partner doesn’t trust her own judgement and doubts her abilities. This is a way to control the other person so that she cannot function independently.[5] Research source - An example of gaslighting is when your boyfriend recounts an action from the past but he changes some of the details. On the whole, it seems accurate, but the minor details are used to put him in the right and to put you in the wrong - If your partner has been gaslighting for a long time, it can be difficult to determine if it’s happening. You may not trust your judgement and you may have very low self-esteem. Think back to instances where you felt disbelief about the way your boyfriend recounted an event. You may have felt that he definitely remembered things wrong. This might be an example of the start of gaslighting in your relationship. Part 2 Part 2 of 5: Recognizing Signs of Abuse - 1. Understand the definition of abuse. An abusive relationship describes a relationship where one person consistently and constantly uses tactics to psychologically, physically, financially, emotionally, and sexually control and have power over another person. A relationship marked by domestic violence is a relationship where there is an imbalance of power.[6] Trustworthy Source National Domestic Violence Hotline Organization providing lifesaving tools, support, and resources for victims and survivors of domestic abuse Go to source - 2. Know what emotional abuse looks like. This kind of abuse usually involves verbal abuse, where the abuser systematically lowers your self-esteem by calling you names, criticizes you constantly, doesn’t show any trust, acts like you a possession, threatens you, and uses your children against you or threatens to hurt them, among other behaviors.[7] Research source - Possessive behavior is a form of emotional abuse, but it can be accompanied by other forms of abuse. - 3. Understand what physical abuse looks like. The actual acts of physical violence might seem like they are self-explanatory or too obvious to mention. But for people who grew up getting hit, they might not realize that this is not a normal, healthy behavior. The following are signs of physical abuse:[8] Trustworthy Source National Domestic Violence Hotline Organization providing lifesaving tools, support, and resources for victims and survivors of domestic abuse Go to source - “Pulling your hair, punching, slapping, kicking, biting or choking you.”[9] Trustworthy Source National Domestic Violence Hotline Organization providing lifesaving tools, support, and resources for victims and survivors of domestic abuse Go to source - Denying you the right to meet your basic needs, such as food and sleep. - Breaking your belongings or things in your home, such as throwing dishes or punching holes in the walls. - Threatening you with a knife or gun, or uses a weapon on you. - Physically barring you from leaving, calling 911 for help, or going to the hospital. - Physically abusing you or your children. - Kicking you out of your car and leaving you in strange places. - Driving aggressively and dangerously while you are in the car. - Making you drink alcohol or take drugs. - 4. Recognize sexual abuse. This kind of abuse encompasses any unwanted sexual activity. It includes “sexual coercion,” which makes you feel like you are being forced to have sex. It also includes “reproductive coercion,” which means not allowing you to have a choice in pregnancy. - An abuser may control the way you dress, rape you, purposely give you a sexually transmitted disease, drug you or get you drunk to have sex with you, make you pregnant or terminate your pregnancy against your will, make you view pornography, and so on. - 5. Understand the dimensions of financial abuse. Financial abuse can entail abusers preventing you from having your own money, even if you earned it. They might also take away your credit cards or they start a credit card in your name and ruin your credit history. - Abusers also might move into your home and not contribute to paying any of the bills or expenses. They might also withhold money for your basic needs, such as prescriptions or groceries. - 6. Understand what digital abuse looks like. Abusers utilize technology to threaten, stalk, bully, or harass you. They may use social media to send you harassing messages, or demand to know your passwords. Abusers will also insist you keep your cell phone on you at all times and answer his call the moment it rings. Part 3 Part 3 of 5: Taking Action - 1. Be realistic about whether the relationship is worth fixing. When you’re in a possessive relationship, your partner is responsible for his actions. Many victims of abuse are trained to think, “It’s my fault,” and “If I’d only done this, he wouldn’t do that.” But your partner is the one who decides how he will act. If the relationship is worth fixing, your boyfriend has to really want to change his ways. He has to initiate the change.[10] Research source - If your boyfriend is possessive enough that you’ve become isolated, trapped, depressed, anxious, or fearful, then it’s most likely that you should leave the relationship. - 2. Get support from a trusted friend or family member. Often, a person in a possessive relationship will become isolated from friends and family. She may retreat because she feels that she will be judged or stigmatized.[11] Research source But when you realize that you need to leave the relationship, you will need these support networks. Even if you haven’t talked with a friend or family member in a while, he or she is likely willing to support you. - Rally this person’s support. Talk to this person to discuss your strategy for leaving the relationship. - 3. Find support through a domestic violence hotline. The National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) is staffed with counselors who can talk you through your options and help you figure out a plan for leaving this relationship. - The National Domestic Violence Hotline also has a website (www.thehotline.com) where you can chat with someone online except for 2:00 a.m. to 7:00 a.m. Central Time. The staff will help you determine what your safest course of action is at this time. They also have a list of 4,000 safehouses around the United States. They can help locate one for you and your children if need be. - 4. Make your personalized safety plan. A personalized safety plan is a way to work out exactly what you’ll do when you feel threatened or at risk. - 5. Leave immediately if you feel unsafe. If your relationship has become dangerous, you do not need to explain your departure to your boyfriend. Leave immediately and find somewhere safe to stay, such as a safehouse. - Your first priority is to keep yourself (and your children and pets if you have them) safe. - 6. Trust your instincts. Your gut may be telling you that the relationship is not working and that your boyfriend does not respect you. It can be a difficult realization to come to. But when you trust yourself and you are honest with yourself, you can make a change that will lead you into a healthier, safer life.[13] Research source Part 4 Part 4 of 5: Ending the Relationship - 1. Plan out what you’re going to say. It is a good idea to practice what you will say to your boyfriend when you break off the relationship. This will help you work through your thoughts to find the best way to express yourself. This can be very hard to do when you are the victim in a controlling relationship. But you deserve to be heard and respected. - 2. Choose the best place and time. Breaking up is usually best done in person. But in an abusive relationship, you should carefully anticipate your boyfriend’s reactions and choose the safest way to lose him instead. If you don’t think he will become violent, then you can do this in person. You may want to choose a public place where he can’t hurt you or break your things. - If you think he will get violent, you should just leave the situation without an in-person explanation. You can leave a note if you feel it’s necessary. If you have children or pets, take them with you. - 3. Bring someone with you. If you are concerned at all about your safety, bring a trusted friend with you. This person can be a witness and advocate for you. - 4. Describe how his behaviors make you feel. You can take this opportunity to tell him how his possessiveness has made you feel. Use assertive communication to tell him what you need from a healthy relationship. Tell him that the relationship is not meeting your needs and that you are leaving. - You can give some specific examples of how he disrespects you, isolates you, or controls you. - 5. Be wary of his reactions. Be aware that your boyfriend may not listen to your explanations. He may become very defensive. He may turn violent or apologetic, or he might just ignore you. Stick to your guns and do what’s right for you. - 6. Ignore the apologies. Your partner may try begging you to stay and to forgive him. But be extremely wary of promises that he will change. Abuse can “cycle,” in that there is a period of calm, followed by an escalation, and then an attack. After the attack, the entire cycle can begin again. If you’ve reached the decision to leave the relationship, listen to yourself first and foremost. Ignore his apologies and begging. - If he threatens that he’ll hurt himself if you leave, you need to ignore him. His actions are his own responsibility. He is using guilt to try manipulating you into staying. You need to ensure your own safety first.[14] Research source - 7. Call 911 if you feel unsafe. If your partner becomes violent, call 911 immediately. Calling 911 can ensure that you will be able to stop any physical abuse that might arise. You can also ensure your safety as you and your kids leave the house. - Tell the police about any physical abuse you experienced. Describe what happened in detail and show where you were hurt. Have the police take photos of the marks right away, as well as the next day when bruising shows up. These photos can be used in court. Ask for the officers’ names and badge numbers. Get a report or case number as well, in case you need a copy of the report. The police might arrest your boyfriend if they determine that you are unsafe. - 8. Find a safe shelter. Make a list of all the places you can go. Think about friends or family who are not familiar to your boyfriend. Locate a safehouse. Safehouses are usually maintained by nonprofit organizations. They have a secret location and are usually accessible 24 hours a day, so you can sneak away while your partner is sleeping if necessary. They can help you coordinate with government social services to get benefits to get you started. They can also help you get a personal protection order, and many offer counseling services. - 9. Don’t answer communications from your ex-boyfriend. This person may continue trying to contact you on the phone, through social media, or even in person. Don’t respond to his texts. - Delete his number from your phone. Unfriend him on social media. You may want to change your phone number. - If you feel that he is following you around or spying on you, change up your routines. Leave for work or school at a different time and take a different route. If you don’t feel safe, think about getting a personal protection order. - 10. Get a personal protection order if you think it’s necessary. A personal protection order (PPO) is issued by the Circuit Court in your region. It offers legal protection for you against a person who is harassing, stalking, threatening or intimidating you. The PPO will prohibit this person from coming to your home or workplace. - Keep a detailed record of any contact that your boyfriend makes. If your boyfriend continues to get in touch with you or stalk you, write down the times, places and details of what happened. This can be used to get a personal protection order if you need one. Part 5 Part 5 of 5: Moving On - 1. See a mental health professional. Depending on the extent of the relationship you just left, you may want to seek counseling to talk through your experiences. It can be a good idea to work with a professional to understand the relationship and your partner’s behaviors. - 2. Reestablish your sense of safety. After ending an abusive relationship where you didn’t feel secure, you will need time to feel safe again. This might mean feeling safe physically, feeling safe from criticisms and insults, feeling safe from poverty or other financial abuse, and feeling safe in your actions and behaviors.[15] Research source - You might look to feel safe physically by taking a self-defense class. You might begin to feel safe from financial abuse by getting a job and building up your savings account. - 3. Allow yourself to grieve. The end of your relationship can leave you feeling depressed, guilty, lost or anxious. Let yourself express these feelings. Do something creative, like artwork or journaling, to work out some of these feelings.[16] Research source - 4. Take time for yourself. After you get out of an unhealthy relationship, it’s a good idea to take time to reconnect with yourself. Do the activities that you enjoy doing, whether it’s cooking or hiking or skiing or watching movies. Focus on what you need to feel healthy again. - 5. Enter into new relationships cautiously. When you start thinking about getting into a new relationship, you will likely enter into it with caution and perhaps a little trepidation. Be optimistic about the possibilities for a new relationship. But if you sense you are getting into the same patterns as your previous relationship, break it off immediately. Don’t get yourself into a similar cycle as the previous time.[17] Research source - Identify qualities you want in a partner. After an abusive relationship, take time to figure out your priorities for a successful and healthy relationship. Put yourself as a priority. - 6. Be strong and believe in yourself. Breaking off a possessive relationship can be extremely difficult, especially if you’ve been entrenched in it for a long time. Be strong and believe in your ability to heal. Give yourself positive affirmations so that you know you’ve made the right decision. Reader Success Stories - "I honestly thought I was being silly for comparing my life of over a year to this abuse. I now know what abuse I've encountered is definitely not a delusional thought, but is my everyday life. I'm acceptable to these steps and procedures to assure a better life for myself and children. I'm now praying for the strength and courage to take these steps. Thank you for putting it into categories that I myself can personally relate to and find how it really is considered abuse. "..." more

Là người tốt không chỉ có nghĩa bạn làm gì đó cho người khác. Bạn phải chấp nhận và yêu thương bản thân mình trước khi bạn có thể truyền năng lượng tích cực cho cả hành tinh này. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn trở thành người tốt hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Cải thiện Bản thân - 1. Xác định xem theo quan niệm của bản thân bạn thì trở thành người tốt có nghĩa là như thế nào. Một số người nghĩ rằng là người tốt chỉ đơn giản là không làm hại đến ai. Nhưng vấn đề không phải lúc nào cũng nằm ở những gì bạn không làm, mà nằm ở việc bạn đã làm được những gì cho người khác. Là người tốt cũng có nghĩa là bạn cũng phải giúp tích cực giúp đỡ chính bản thân mình tương đương như khi mình giúp đỡ người khác.[1] Nguồn nghiên cứu Bạn phải xác định xem những tính nào cần có ở một người tốt. - Con người lý tưởng của bạn là gì? Hãy liệt kê một danh sách những phẩm chất bạn tin có thể làm nên một người tốt lý tưởng. Bắt đầu điều chỉnh cuộc sống của mình theo những phẩm chất đó.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn đang chờ đợi được đền đáp gì đó? Bạn làm những việc như thế chỉ vì nó giúp bạn trông có vẻ là người tốt? Hay bạn làm vì thực sự muốn cho đi và giúp đỡ? Hãy ngừng giả tạo và học thái độ cho đi mà không kỳ vọng được đền đáp. [3] Nguồn nghiên cứu - 2. Chọn một hình mẫu lý tưởng. Hình mẫu lý tưởng sẽ là ví dụ để bạn học hỏi. Người ngày nên có những phẩm chất bạn muốn đạt được. Hãy nghĩ đến các phương pháp bạn có thể thể hiện những phẩm chất mình ngưỡng mộ ở họ. Suy nghĩ về cách áp dụng những phẩm chất này trong công việc, những hoạt động sáng tạo bạn hay làm khi rảnh rỗi, các mối quan hệ cá nhân, chế độ ăn và phong cách sống.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn đang tìm kiếm đối tượng nào và tại sao? Họ đã khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn như thế nào, và bạn có thể làm điều tương tự như họ bằng cách nào? - Những phẩm chất nào bạn ngưỡng mộ ở họ? Và làm cách nào bạn có thể phát triển những phẩm chất tương tự như vậy? - Luôn bám sát lấy hình mẫu đó, giống như tinh thần thân thiện luôn ở bên bạn vậy. Suy nghĩ xem họ sẽ phản ứng như thế nào trước một câu hỏi hoặc tình huống, và cách hành xử của họ thường là gì. - 3. Ngừng so sánh bản thân mình với những người khác. Cố gắng hiểu được rằng một số người sẽ hơn bạn, nhưng cũng có rất nhiều không bằng bạn. Khi tự làm bản thân mình bối rối khi so sánh bản thân mình với những người khác, chúng ta đang lãng phí thời gian và năng lượng mà đáng ra nên sử dụng để xây dựng cho những nguồn lực nội tại của mình. Hãy khen ngợi bản thân mình mỗi sáng. Tâm trạng vui vẻ sẽ giúp bạn trở thành người tích cực, có thể truyền đi nguồn năng lượng tích cực đến với thế giới.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn có những năng khiếu và tài năng độc đáo của riêng mình. hãy tập trung chia sẻ những năng khiếu và tài năng đó với thế giới thay vì chỉ tập trung vào tài năng của người khác.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Yêu mến bản thân mình. Học cách yêu mến bản thân mình ở từng khía cạnh. Luyện tập tự chấp nhận vô điều kiện. Cách duy nhất bạn có thể thực sự yêu người khác là đầu tiên phải có sự tự tin và yêu mến bản thân mình. Những gì bạn làm và những gì bạn tin tưởng phải khiến bạn cảm thấy hài lòng như những người khác. Nếu bạn cứ cố gắng làm việc vì người khác mà không quan tâm đến bản thân mình, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy bị ức chế, tức giận và tiêu cực. Nếu yêu bản thân mình, bạn sẽ tạo ra tác động tích cực khi bạn giúp đỡ người khác.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn đang chỉ giả vờ làm người tốt? Nếu bản thân bạn cảm thấy không thích hoặc tức giận khi giúp đỡ người khác thì có thể bạn không phải là người tốt mặc cho tất cả những hành động bề ngoài của bạn thế nào. - 5. Hãy là chính mình. Hãy nhớ luôn là chính mình và đừng bao giờ hành xử khác đi. Đừng cố gắng trở nên giống ai đó; cứ là bản thân mình và làm những việc tốt theo cách đơn giản bạn có thể làm. Việc là chính mình giúp bạn trở thành người thông thái có thể mang đến sự tích cực cho thế giới này. Nó giúp bạn tập trung và hiểu được những giá trị cốt lõi của bản thân và đâu là điều quan trọng đối với bản thân mình.[8] Nguồn nghiên cứu - 6. Cầu nguyện và/hoặc thiền. Cầu nguyện đạt đến một mức năng lượng mạnh mẽ hơn, và thiền có thể giúp bạn đào sâu thêm những phẩm chất mà bạn muốn thể hiện. Thiền định và cầu nguyện còn giúp bạn tìm thấy sự bình an trong nội tại và tập trung vào nội tại của chính mình.[9] Nguồn nghiên cứu Khi nâng cao nhận thức của bản thân, bạn sẽ hiểu mình thực sự muốn gì và nhìn nhận mọi việc trong cuộc sống theo một cách rõ ràng. Khi có được sự bình an nội tại, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn, từ đó trở thành một người tốt hơn.[10] Nguồn nghiên cứu - Tìm một nơi riêng tư và an toàn, tránh khỏi các mối xao nhãng. Ngồi trong tư thế thoải mái. Loại bỏ hết mọi suy nghĩ, hít thở sâu và thật chậm. Nhìn nhận các suy nghĩ trong tâm trí của mình. Bạn đừng cảm nhận hay phản ứng, chỉ cần nhìn nhận chúng. Nếu bạn bị phá vỡ sự tập trung, hãy đếm đến mười. Thực hành thiền cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn được rũ bỏ và tràn đầy sinh khí.[11] Nguồn nghiên cứu - 7. Tạo ra những thay đổi nhỏ. Không ai có thể thay đổi ngay lập tức. Nhưng thậm chí ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể mang đến sự khác biệt to lớn và tích cực. Đặt các mục tiêu nhỏ mỗi một hoặc hai tháng và tập trung vào một hay hai thói quen chủ chốt bạn muốn thay đổi. - Một ví dụ cho Mục tiêu 1: Tôi sẽ lắng nghe người khác nói, không ngắt lời họ dù bằng lời hay các cách nào khác. Nghĩ đến việc mình cảm thấy khó chịu như thế nào khi người khác bắt đầu mấp máy môi như thể họ sắp nhảy vào để ngắt lời - Mục tiêu 2: Tôi sẽ cố gắng nghĩ đến những việc có thể khiến người khác vui vẻ. Có thể là chia sẻ thức ăn hay đồ uống với những người khác khi họ đói hoặc khát, nhường chỗ ngồi cho ai đó, hoặc làm những việc tương tự. - 8. Điểm lại các mục tiêu mỗi ngày. Để bắt đầu nhiệm vụ trở thành người tốt, bạn nên đọc lại danh sách các mục tiêu của mình mỗi ngày. Biến nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Làm theo các hướng dẫn và tự bổ sung các bước thực hiện của mình. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Có thái độ tích cực - 1. Cố gắng nhìn nhận vào mặt tốt của mọi việc. Mang đến thái độ tích cực cho từng tình huống. Sự tiêu cực chỉ làm tổn thương bạn và những người khác. Nếu bạn có thái độ tiêu cực thì nó sẽ tác động lên cách bạn đối xử với những người khác. Trí óc có thể ảnh hưởng đến những thành tựu trong cuộc sống của chính chúng ta. Nếu có chuyện gì đó xảy ra ngoài hoạch định của bạn, hãy cố gắng thay đổi những gì bạn có thể thay đổi, mỉm cười, giữ thái độ tích cực và tiếp tục tiến lên.[12] Nguồn nghiên cứu - Phương châm của Christophers có nói rằng: "Thắp lên một ngọn nến vẫn tốt hơn là phàn nàn về bóng tối". Bạn hãy là ánh sáng đó. Khi bạn gặp phải một cuộc tranh cãi, hãy cố gắng là người thay đổi chủ đề bằng một giải pháp. Đừng chỉ nói ra những gì bạn sẽ làm, mà hãy kêu gọi tất cả mọi người cùng tham gia.[13] Nguồn nghiên cứu - 2. Làm việc thiện cho ai đó. Cố gắng làm việc tốt cho người khác mỗi ngày, dù chỉ là những việc nhỏ. Hành động tử tế và rộng lượng có thể có tác động to lớn. Mỉm cười, giữ cửa mở cho ai đó, trả tiền cho bữa ăn của xe phía sau ở trạm thu phí – bạn chỉ cần cố gắng làm việc gì đó để mang đến cho người khác một ngày tuyệt vời. - Thậm chí bạn có thể giúp đỡ những người đã từng đối xử lạnh nhạt hoặc vô tình với bạn. Thể hiện với người đã đối xử tệ bạc với bạn chính là một ví dụ của lòng nhân ái. Có thể những người khác đã luôn đối xử tệ với họ. Thay vào đó, bạn hãy trở thành người đối xử tốt bụng với những người này.[14] Nguồn nghiên cứu - 3. Chú trọng đến những việc có thể khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn mỗi lần bạn rời nơi mình sinh sống. Mỗi lần giao tiếp với thế giới bên ngoài, bạn đều có cơ hội làm việc gì đó tử tế và tích cực. Đó không nhất thiết phải là việc gì to tát, mà có thể chỉ là nhặt rác của ai đó vứt lại ở công viên ở nơi bạn sinh sống hoặc rác trước nhà hàng xóm. Luôn nỗ lực và tìm cách nào đó đền đáp cho thế giới. Có nhiều cách dễ dàng bạn có thể áp dụng để tạo nên thay đổi tích cực, bao gồm: - Tái chế - Mua thực phẩm hữu cơ và thực phẩm nuôi trồng tại địa phương - Là một người chủ có trách nhiệm, dọn chất thải của thú cưng của mình [15] Nguồn nghiên cứu - Ủng hộ những vật dụng cũ cho các tổ chức hoặc địa điểm từ thiện thay vì đem đến các cửa hàng bán đồ cũ từ thiện.[16] Nguồn nghiên cứu - Đặt lại sản phẩm ở cửa hàng vào đúng chỗ thay vì để tùy tiện đâu đó - Đừng chiếm lấy chỗ đậu xe gần nhất, bạn có thể nhường lại chỗ đó cho người cần hơn - 4. Sống chậm lại. Đừng lúc nào cũng quá tất bật. Chậm lại và hưởng thụ những điều giản đơn. Thời gian là một phương thức giúp chúng ta sắp xếp công việc trong ngày của mình. Đôi khi bạn phải tuân theo thời gian biểu, như khi bạn đi làm hay đi đón con ở trường. Nhưng nếu bạn không phải tuân thủ theo một thời gian biểu nào, hãy học cách sống trong hiện tại.[17] Nguồn nghiên cứu Kiên nhẫn với mọi người. Nghĩ đến những điều tốt đẹp nhất về họ thay vì những điều xấu xa nhất. Đừng nghĩ rằng người đã từng va vào bạn trước đây là một kẻ không ra gì; thay vì vậy, bạn nên thấu hiểu rằng người đó có thể đang bị muộn giờ làm hoặc giờ đón con.[18] Nguồn nghiên cứu - Đừng quá vội vàng phải đến cửa hàng mua đồ rồi về nhà ngay. Hãy tận hưởng cảnh quan khi bạn đi qua. Khi ở trong cửa hàng, hãy chú ý đến tất cả những loại trái cây và rau quả đầy sắc màu và rất đẹp mắt đang ở đó để cung cấp dinh dưỡng cho bạn, và bạn cần nhận ra rằng người khác không phải cũng có may mắn được hưởng những thứ như vậy. Hãy mua thêm những thực phẩm dinh dưỡng để mang đến ngân hàng thực phẩm giúp đỡ những người khác. Gợi ý cho người quản lý chỗ đang có hạ giá thực phẩm trong cửa hàng cho người nghèo. - Chỉ sử dụng còi xe trong trường hợp khẩn cấp. Đừng bấm còi trước một ông cụ đang phải khó khăn quan sát qua vô lăng hay ai đó đang lái xe cực chậm. Bạn nên hiểu rằng người lái xe đang phải dành nhiều thời gian như vậy để không làm chính mình hoặc những người khác bị thương. Nếu họ đã từng vượt xe của bạn, thì cũng nên hiểu cho họ, vì có thể họ đang vội vã do có việc gì đó quan trọng. Thậm chí nếu không phải như vậy, vì sao bạn lại thích dồn thêm cảm giác tiêu cực đã sẵn trong người?[19] Nguồn nghiên cứu Tức giận chỉ sinh ra tức giận mà thôi. - 5. Tập tha thứ. Tha thứ cho ai đó có thể khá khó khăn. Bạn nên hiểu rằng họ đều là con người và phạm sai lầm, từ đó bạn mới có thể xóa đi cảm giác tiêu cực để có thể tha thứ cho họ và tiếp tục tiến lên phía trước.[20] Nguồn nghiên cứu Khi tha thứ, bạn xóa bỏ đi được cảm giác khó chịu, nguyên nhân gây ra tức giận, không thoải mái và rối loạn. Tha thứ cũng giúp bạn thêm yêu thương mọi người.[21] Nguồn nghiên cứu - 6. Hãy thành thật. Nói dối sẽ phá hủy lòng tin và các mối quan hệ. Thay vì nói dối, hãy thành thật với những người ở quanh bạn.[22] Nguồn nghiên cứu Người tốt đều thành thật và thẳng thắn với những gì họ cảm nhận và suy nghĩ. Nói chuyện với những người làm bạn khó chịu, thay vì nói dối và kéo những người khác vào vấn đề. Đừng chủ động gây hấn.[23] Nguồn nghiên cứu - Hãy chính trực. Nói những điều có ý nghĩa. Nếu bạn nói mình sẽ làm gì đó, thì hãy làm đúng theo lời hứa đó. Nếu có tình huống nào đó phát sinh khiến bạn không thể thực hiện, bạn nên thành thật và thẳng thắn nói cho mọi người biết.[24] Nguồn nghiên cứu - Thẳng thắn không có nghĩa là trở nên khiếm nhã hoặc hung hăng. - 7. Biến những cử chỉ nhỏ trở thành thói quen hằng ngày. Hãy làm những việc đơn giản như cười với mọi người hoặc giữ cửa mở cho người lạ, những việc đó sẽ giúp bạn trở thành người tốt hơn. Sẽ nhanh thôi, những hành động nhỏ bé tử tế như thế sẽ thành thói quen mà bạn thậm chí không cần phải nghĩ tới. - 8. Có lòng đồng cảm. Bạn nên hiểu rằng sự tử tế, thấu hiểu và yêu thương trong cách bạn đối xử với những người khác chủ yếu là kết quả từ tình yêu và thái độ quan tâm của bạn đến người khác. Cố gắng đặt bản thân mình vào hoản cảnh của họ và nhìn nhận mọi việc từ khía cạnh của họ.[25] Nguồn nghiên cứu Hãy hỏi bản thân mình, "Mình sẽ cảm thấy thế nào nếu mình là họ?" Bạn sẽ dễ dàng hành xử khi cân nhắc đến cảm giác của họ. Điều này sẽ được thể hiện trong từ ngữ và hành động của bạn. Tử tế không phải là vấn đề bạn thể hiện sự tử tế với người khác, mà hơn thế là những người khác được hưởng gì từ những hành động rộng lượng của bạn. - Nếu bạn chỉ đơn thuần là cố gắng trở thành người biết cách ngoại giao thì không có ích gì cả. Đừng áp dụng kiểu chính sách như là, "Gì cũng được miễn là có cuộc sống yên bình". Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tương tác với người khác - 1. Chấp nhận tất cả mọi người ở bên cạnh bạn. Một phẩm chất nữa của người tốt là không phán xét. Bạn chấp nhận mọi người, không kể dân tộc, tuổi tác, khuynh hướng tình dục, nhận dạng giới tính, hay nền văn hóa nào. Hãy nhìn nhận rằng mọi người đều có cảm xúc, mỗi người đều tồn tại và nên được đối xử tôn trọng mọi lúc. - Tôn trọng người lớn tuổi. Cần hiểu rằng một ngày nào đó bạn cũng già đi và sẽ cần đến giúp đỡ. Lần tới khi bạn đến trung tâm mua sắm, bãi đỗ xe, hoặc bất cứ đâu, bạn nên nhìn xem có người già nào đang xoay xở làm việc gì đó không, ví dụ như họ phải mang đồ gì đó hay chất đồ lên xe hay không. Hỏi họ, "Để cháu giúp bác nhé?" Như vậy là bạn đang thể hiện hành động tuyệt vời với những người cao tuổi. Đôi khi bạn có thể gặp người nào đó từ chối lời đề nghị giúp đỡ; bạn chỉ cần đơn giản nói là, "Cháu hiểu rồi ạ, chúc bác một ngày tốt lành". Hoặc khi bạn đi ra ngoài và nhìn thấy người già đứng một mình, hãy chào họ với một nụ cười hòa nhã và hỏi họ có khỏe không. Chỉ cần ghi nhận ai đó là bạn cũng đã mang đến cho họ một ngày tuyệt vời rồi. - Thể hiện sự quan tâm yêu thương với những người có vấn đề về trí não. Họ cũng là những con người có cảm xúc. Hãy nở nụ cười thật tươi với họ và đối xử với họ như một con người. Nếu những người khác cười cợt hoặc cười nhạo hành động của bạn với những người khuyết tật, đừng để ý đến họ và chỉ cần chú ý đến những người bạn thực sự là bạn bè của bạn. - Đừng phân biệt chủng tộc, ghê sợ người đồng tính hay khắt khe với những tôn giáo khác. Thế giới vô cùng đa dạng. Bạn nên học hỏi từ người khác và trân trọng sự khác biệt. - 2. Kiểm soát cơn giận. Khi tranh cãi với ai đó, bạn nên cố gắng điều khiển cơn giận của mình. Đừng giấu giếm hoặc khiếm nhã khi bạn tranh cãi với bạn bè của mình. Hãy nói chuyện với họ và tìm hướng giải quyết. Tốt nhất đừng nên đem lửa đọ lửa, bạn nên để cả hai người có thời gian suy nghĩ kỹ càng. Nói với họ, "Tớ muốn giải quyết chuyện này với cậu, vì cậu là người bạn tốt. Hãy dành thêm thời gian và suy nghĩ về chuyện này nhé". - Đừng đổ lỗi cho người khác. Hãy chấp nhận những chuyện thuộc về lỗi lầm của bạn, nói với mọi người về những việc họ làm khiến bạn buồn. Nhưng nếu bạn đỗ lỗi cho người khác thì bạn chỉ càng làm tăng thêm sự tiêu cực và cảm giác tức giận.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không thể xóa bỏ cơn giận của mình, hãy cố gắng viết ra những cảm xúc của mình, thiền hoặc sắp xếp lại những suy nghĩ trong đầu.[27] Nguồn nghiên cứu - Đừng cố gắng uốn nắn người khác khi họ đang giận bằng những lời lẽ vô lý. Chỉ cần lắng nghe với thái độ quan tâm và giữ im lặng. Nói với họ rằng, "Tớ rất tiếc vì cậu cảm thấy như thế này, tớ có thể làm gì cho cậu không?" - 3. Khen ngợi người khác. Nói những điều tốt đẹp với người khác là cách dễ dàng giúp lan tỏa sự tích cực. Bạn có thể khen ngợi mái tóc mới cắt của đồng nghiệp hay con chó của một người lạ.[28] Nguồn nghiên cứu Khen ngợi những người bạn mà bạn có thể ghen tị với họ. Chỉ cho đi lời khen khi bạn có được sự tôn trọng, và bạn cũng mong muốn có được sự tôn trọng như vậy với những thành tựu bạn đạt được. - 4. Là một người biết lắng nghe hơn. Mọi người hiếm khi dành thời gian để lắng nghe người khác. Ai cũng muốn cảm thấy mình quan trọng và người khác hứng thú với vấn đề của họ. Hãy dành thời gian lắng nghe mọi người.[29] Nguồn nghiên cứu Hãy dõi theo những gì mọi người đang nói. Đừng bị xao lãng với những gì xảy ra xung quanh hoặc nghịch điện thoại.[30] Nguồn nghiên cứu Tham gia cùng với người đó và tham gia vào cuộc trò chuyện. Hãy hỏi những câu hỏi liên quan chủ đề đang nói chuyện; thông qua đó họ sẽ biết được bạn đang chú ý đến họ. - 5. Trân trọng những thành công và phẩm chất tốt đẹp của người khác. Hãy tử tế và rộng lượng với mọi người, yêu mến họ với chính con người họ. Trân trọng khi họ có những điều tốt đẹp và đừng tỏ ra ghen tị. Luôn hỗ trợ và khuyến khích mọi người.[31] Nguồn nghiên cứu - Cảm giác ghen tị rất khó vượt qua. Bạn nên cố gắng nhìn nhận rằng bạn không phải có cùng mọi thứ giống như mọi người. Cố gắng dập tắt cảm giác ghen tị với mọi người. - 6. Trở thành hình mẫu. Hãy sống sao cho cuộc sống của mình có thể tạo cảm hứng cho người khác. Chia sẻ cuộc sống và những triết lý sống của mình của với mọi người. Tìm một người làm hình mẫu để noi theo. Thận trọng với cách sống của mình để có thể khiến người khác tự hào. Trao lại cho những người trẻ những giá trị đạo đức tốt đẹp để noi theo và dạy cho họ về tầm quan trọng của những bài học đạo đức. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy như thể nỗ lực của bạn không có giá trị gì cả, nhưng bạn nên hiểu rằng bạn đã gieo hạt giống tốt vào tâm trí họ và cần thời gian để nó phát huy tác dụng. - Bắt đầu từ những việc nhỏ. Tham gia chương trình Anh Chị Cả, làm tình nguyện viên đào tạo đội thể thao thiếu nhi, dạy học hoặc trở thành hình mẫu cho các thành viên nhỏ tuổi trong gia đình.[32] Nguồn nghiên cứu - 7. Chia sẻ. Chia sẻ những gì mình có, sự tích cực và niềm hạnh phúc. Đừng keo kiệt tình cảm. Hãy luôn rộng lượng và khuyến khích mọi người. Chia sẻ kiến thức. Chia sẻ cơ hội. Chia sẻ thời gian của mình.[33] Nguồn nghiên cứu - Chia sẻ thức ăn với người khác. Đừng bao giờ lấy miếng bánh pizza to nhất hoặc miếng thịt to nhất. - 8. Tôn trọng mọi người. Đối xử công bằng với mọi người. Bạn nên đối xử tử tế, đừng keo kiệt hay khiếm nhã với người khác, thậm chí khi họ bất đồng với bạn. Đừng bắt nạt người khác. Thay vì vậy, bạn nên đứng lên bảo vệ những người bị bắt nạt. - Đừng nói xấu sau lưng người khác. Bạn nên là một người thông thái. Nếu bạn có vấn đề với ai đó, cần đối diện với họ với sự tôn trọng. Đừng kể lể những chuyện xấu xí về họ khi họ không có mặt ở đó. - Đừng đánh giá người khác một cách bất công. Bạn không biết hoàn cảnh xung quanh họ. Hãy cứ nghĩ tốt về người khác và tôn trọng lựa chọn của họ.[34] Nguồn nghiên cứu - Đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử. Hãy nhớ quy tắc vàng. Truyền năng lượng vào hành tinh bạn muốn nhận lại. - Tôn trọng cả môi trường xung quanh bạn. Đừng ném rác xuống sàn, đừng cố tình bày bừa mọi thứ và đừng nói quá to hay tỏ ra ghê tởm. Hãy tỏ ra tôn trọng vì mọi người đều đang cùng chia sẻ không gian chung như bạn.[35] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Bạn có thể mắc sai lầm, nhưng đừng bao giờ lặp lại cùng một sai lầm. Hãy học từ lỗi lầm của mình và giúp bản thân trưởng thành mạnh mẽ như một con người thực thụ. - Hãy nhớ rằng, hạnh phúc là một trạng thái của trí não. Điều duy nhất trên thế giới chúng ta có thể kiểm soát là chính bản thân chúng ra, nên bạn hãy chọn niềm vui và kiểm soát bản thân mình bằng cách duy trì thái độ tinh thần tích cực một cách có chủ ý. - Khi có người cố gắng xúc phạm bạn, đừng trả đũa hay kìm nén trong lòng. Thay vì vậy, hãy cười lên hoặc bỏ qua, hay đơn giản là nói rằng bạn rất tiếc vì họ cảm thấy như vậy. Hành động đó sẽ thể hiện rằng bạn quá thông minh và sẽ không hạ mình xuống cùng mức với họ, bạn sẽ ngăn không biến mình thành một người hung hăng, một người xấu. Đó là chưa kể đến, khi thấy bạn đã xử lý tình huống đó tốt như thế nào, thì người hung hăng kia có thể thừa nhận họ sai hoặc không còn hứng thú xúc phạm bạn nữa. Cảnh báo - Nhớ rằng bạn vẫn là con người – miễn là bạn còn sống, bạn vẫn có thể thỉnh thoảng mắc sai lầm; điều đó không sao cả. Cứ cố gắng hết mình, và nếu đôi khi bạn mắc lỗi hoặc không tử tế như bạn vẫn đối xử, chỉ cần bắt bản thân mình tập trung suy nghĩ đến người khác cũng như suy nghĩ về chính bản thân mình. - Miễn là có thể, bạn nên cố gắng có khiếu hài hước về những việc như thế này – cả liên quan đến những lỗi lầm bạn mắc phải và cả những hy sinh bạn nghĩ mình sẽ cần phải có để trở thành người tử tế. - Hiểu rằng bạn có thể cảm thấy trên thực tế, để trở thành người tử tế và thấu hiểu khó hơn nhiều so với trên lý thuyết – nhưng bạn chỉ cần cố gắng tiếp tục thực hiện. - Nếu có ai đó nhờ bạn giúp đỡ mà đó là việc họ phải tự làm - đừng bao giờ làm! Đó là gian lận và đơn thuần bạn đã dạy người đó rằng gian lận cũng không có vấn đề gì cả. - Những lĩnh vực có liên quan đến người khác bạn có thể dễ dàng áp dụng để cải thiện bản thân chính là trong những việc bạn ít khi sẵn sàng thừa nhận rằng mình sai; đó chính xác là lý do tại sao bạn có thể hưởng lợi rất nhiều từ việc có thể đối diện với việc mình làm sai hoặc việc làm đi ngược với cách bạn ràng buộc hoặc đối xử với những người khác.

Being a good person means more than just doing things for others. You have to accept and love yourself before you can put positive energy into the universe. Philosophers have been debating what is good and what is not for centuries, and many people find that it's more complicated than just being kind. While every person's journey is different, being good has a lot to do with discovering yourself and your role in the world. In order to truly be good, you will have to consider what 'goodness' means to you. Perhaps this means doing good for others, or simply being an honest and kind person. Use some of the following tips to help yourself be a better person. Steps Part 1 Part 1 of 3: Improving Yourself - 1. Determine what being a good person means to you personally. Some people think that being a good person is as simple as not doing harm to another. But it is not always about what you don't do, but what you do for others. Being a good person also includes helping yourself as much as others.[1] Research source You have to decide what you believe being a good person entails. - What is your ideal person? Make a list of traits that you believe make up a good, ideal person. Start living your life according to these traits.[2] Research source - Are you waiting for something in return? Are you doing things because it will help you look good? Or are you doing things because you truly want to give and help? Stop putting up airs and adopt the attitude of giving without expectation of receiving anything in return.[3] Research source - Being good does not mean only by outer goodness. You have to consider being good straight from the heart (i.e., purely). Ultimately, you have to decide on your own code of ethics, and what matters is that you follow through with what you believe makes you a good person. At times, this may conflict with what others believe is good, and they might even accuse you of being wrong or evil. Consider their views - either they know something you don't, in which case you may learn something from them and update your morality, or perhaps their experience is limited, meaning that you should take their views with a grain of salt. - 2. Choose a role model. Having a role model provides you with an example of someone to correspond to. This person should have traits that you want to attain. Think of ways that you can better embody the qualities you admire. Think of how to apply those qualities in your work, creative pursuits, personal relationships, diet, and lifestyle.[4] Research source - Who do you look up to and why? How are they making the world a better place to live in, and how can you do the same? - What qualities do you admire in them, and how can you develop the same ones? - Keep your role model close to you, like a friendly spirit that is always at your side. Think of how they would respond to a question or circumstance, and how you should respond in the same manner. - Ask your loved ones and people your trust for their input about how you can improve. They may recognize things you might not notice.[5] Expert Source Tracey Rogers, MA Certified Life Coach Expert Interview. 6 January 2020. - Check in with your loved ones often and ask them if there are still ways you can become a better person.[6] Expert Source Tracey Rogers, MA Certified Life Coach Expert Interview. 6 January 2020. - 3. Stop comparing yourself to others. Try to understand that some have it better than you, but many have it much worse. When we make ourselves miserable by comparing ourselves with others, we are wasting time and energy that we could use in building our own inner resources. Compliment yourself every morning. Being happy makes you a more positive person, which helps you put those positive vibes out into the world.[7] Research source - You have your own unique gifts and talents. Focus on sharing them with the world instead of focusing on the gifts of another.[8] Research source - 4. Love yourself. Learn to love yourself in every way. Practice unconditional self-acceptance. The only way you can truly love others is to first have confidence and love yourself. What you do and what you believe must make you feel good as well as others. If you try to do things for others without taking care of yourself, you can end up resentful, angry, and negative. If you love yourself, then you will make a positive impact when you help others.[9] Research source - Are you superficially acting like a good person? If you are self-loathing and angry on the inside, you may not be a good person despite all your outward actions. - 5. Be yourself. Remember to be yourself always and never someone who you're not. Don't try to be like somebody else; just be yourself and do good things as simply as you can. Being yourself helps you be a genuine person who can reflect positivity into the world. Staying true to yourself helps you find focus and understand your core values and what you find important.[10] Research source - Be good for its own sake. Don't try to be a good person because your parents told you to, because you want recognition or respect, or for any kind of reward except your own satisfaction in doing what you believe is good. Never act superior to anyone else or brag about your "goodness" or "righteousness". Your dedication to a particular creed, ideology, or set of guidelines does not make you better than anyone else. Do what you believe makes you a good person on your own terms, and remember that it's an individual journey - everyone's path is unique. "Do good by stealth, and blush to find it fame." — Alexander Pope. - 6. Pray and/or meditate. Praying to a higher power or meditating can help cultivate the qualities you seek to embody. Meditation and prayer can help you find inner peace and focus on your inner self.[11] Research source As you increase your self-awareness, you understand what you really want and find clarity in your life. As you gain inner peace, you feel more positive, which helps you become a better person.[12] Research source - Find a private, safe space free from distractions. Sit in a comfortable position. Clear your mind from all thoughts and take a few deep, slow breaths. Observe the thoughts in your head. Don't feel or react, just observe. If your focus breaks, just count to ten. Meditate until you feel cleansed and rejuvenated.[13] Research source - 7. Make small changes. Take a moment to reflect and recognize the things you need to change to be the best version of yourself.[14] Expert Source Tracey Rogers, MA Certified Life Coach Expert Interview. 6 January 2020. No one can change immediately. But even small changes can make an enormous and positive difference. Set small goals every month or two and focus on one or two key habits which you want to change. - An example for Goal 1: I will listen to others without interrupting at all either verbally or in any other way. Think of how annoying it can be for you when the other person begins to move the lips as if they are about to intervene. - Goal 2: I will do my best to think of what things would make another person happy. This could be sharing your food or drink with others when they are hungry or thirsty, letting someone else sit where you want to sit or something else. - 8. Review your goals every day. To start your mission to become a good person, make and read a list of your ideals every day. Make it a part of you. Follow the guidelines and add some of your own steps as well. Part 2 Part 2 of 3: Having a Positive Attitude - 1. Try to look at the bright side of things. Bring a positive attitude to every situation. Negativity only hurts yourself and others. If you are negative, it has an impact on the way you treat others. Our mentality can influence the achievements of our days. If something doesn't turn your way, try to change what you can, smile, stay positive, and move on.[15] Research source - The Motto of the Christophers says: "It is better to light a single candle than it is to curse the darkness." Be that light. When you see controversy, try to be the one who changes the subject by suggesting a solution. Don't state what you would do, but ask everyone to get involved. - 2. Do an act of charity for someone else. Try to do something nice for someone every day, even if it's something small. An act of kindness and generosity can have a great influence. Smile, hold the door open for someone, pay it forward at the drive through - just try to do something to make someone's day. - Even reach out to people who have been cold or indifferent to you. Show someone who is rude to you the example of your kindness. Maybe people have always been rude to them. Be the person who shows them kindness instead.[16] Research source - 3. Make a point to make the world a better place every time you leave the place of your dwelling. Every time you interact with the world you have an opportunity to do something good and positive. It does not have to be something big, but can be something like picking up some trash that someone threw down in a local park or in front of your neighbor's home. Be conscientious and find a way to give back to the world. Easy ways to make a positive change include: - Recycling - Buying organic and locally grown food - Being a responsible pet owner by cleaning up after your pets[17] Research source - Donating old items to shelters or charitable organizations instead of a thrift store[18] Research source - Putting items back in the store where you got them instead of leaving them - Not taking the closest parking space so you leave it for someone who needs it more - 4. Slow down. Don't be in a hurry in life. Slow down and enjoy the simple things. Time is a medium that helps us organize our days. Sometimes you have to follow the timetable, like when you're on your way to work or getting your kids to school. But if you have no time commitments, learn to live in the moment.[19] Research source Be patient with people. Think the best about them instead of the worst. Don't think the person who bumped past you is a jerk; instead, understand that he or she may be late for work or to pick up their child.[20] Research source - Don't be in a hurry to get to the store and get back. Enjoy the scenery as you pass by. While in the store, notice all the fine and colorful fruits and vegetables that are there for your nourishment, and realize that others are not as fortunate to enjoy the same benefits. Buy some extra nourishing food to give to the food bank to help feed others. Suggest to the manager there should be a food drop off sold at discount somewhere in the store for the poor. - Only use the car horn in an emergency situation. Don't blow it at a little old man that can barely see over the wheel or someone driving extremely slow. Realize the driver may be taking his/her time so he/she doesn't injure him/herself or someone else. If they rush past you, understand that they may be in a hurry for something important. Even if they are not, why add to already negative feelings?[21] Research source Anger only begets anger. - 5. Practice forgiveness. Forgiving someone can be a difficult task. Realizing that people are human and make mistakes helps you let go of negativity so you can forgive the person and move on.[22] Research source When you forgive, you let go of resentment that can cause anger, bitterness, and turmoil. Forgiveness also makes you more compassionate towards others.[23] Research source - 6. Be honest. Lying violates trust and destroys relationships. Instead of lying, be honest with those around you.[24] Research source Good people are honest and direct with what they're feeling and thinking. Talk to those people who are bothering you, instead of lying or getting others involved. Don't be passive-aggressive.[25] Research source - Have integrity. Make your word mean something. If you say you are going to do something, then follow through on that promise. If circumstances arise that make it so you can't do it, be honest and direct and let the person know.[26] Research source - Being honest doesn't mean being rude or cruel. - 7. Make these small gestures a daily habit. Doing simple things, such as smiling at someone or holding the door open for a stranger, will help you become a better person. Soon enough, these small acts of kindness will become a habit that you don't even have to think about. - 8. Be empathetic. Understand that being kind, understanding, and compassionate in how you treat others is largely the result of having a loving and caring attitude towards others. Try to put yourself in other's shoes and see things from their perspective.[27] Research source Ask yourself, "How would I feel if I were the other person?" You will likely act with the other person's feelings in mind. This will show in your words and actions. Be kind not so you look good to others, but more so others may benefit from your selfless acts. - It doesn't work very well if you are merely trying to be diplomatic. Don't adopt a policy like, "Anything for a quiet life." Part 3 Part 3 of 3: Interacting With Others - 1. Accept everyone around you. Part of being a good person is not being judgmental. You accept everyone, no matter what race, age, sexual orientation, gender identity, or culture they are. Realize that everybody has feelings, every person is valid, and everyone should always be treated with respect. - Be respectful of elderly people. Realize that you will be old someday and may need a helping hand. Next time you go to a mall, parking lot, or anywhere, look for an old person struggling with something, like carrying bags or loading groceries into their car. Ask, "May I help you with that?" You will be doing a great service for seniors. Sometimes you may get one who will reject your offer; simply say, "I understand, and I wish you a good day." Or when you are out and see an old person alone, say hello with an amiable smile and ask how they are doing. Just acknowledging someone can make their day. - Be compassionate towards intellectually disabled people. They are people with feelings too. Give them a big smile and treat them like a person. If other people are smiling or laughing with your interaction with them, ignore them and keep your attention on the person who is your true friend. - Don't be racist, homophobic, or intolerant of other religions. The world is a large place full of diversity. Learn from others and celebrate differences. - 2. Control your anger. When you argue with someone, try to control your anger. Don't hide or be rude when you are in an argument with a friend. Talk to them and work it out. It is best not to fight fire with fire, perhaps suggesting that the both of you take some time to think it over. Say, "I want to resolve this with you because you are such a good friend. Let's take time and think this out." - Don't blame others. Accept what is your fault, talk to others about what they have done to upset you. But blaming others fosters negativity and resentment.[28] Research source - If you can't let go of your anger, try writing down your feelings, meditating, or managing your thoughts.[29] Research source - Don't try to correct people when they're angry by saying something irrational. Just listen with compassion and remain quiet. Say to them, "I'm sorry you feel this way, is there anything I can do to help?" - 3. Compliment people. Saying nice things to people is an easy way to spread positivity. Compliment a co-workers new haircut or a stranger's dog.[30] Research source Compliment friends who you might be jealous of. Giving credit where due is respectful, and you would want the same respect for an achievement you've accomplished. - 4. Be a better listener. People rarely take the time to listen to people. Everyone wants to feel important and like they matter. Take the time to listen to people.[31] Research source Follow what the person is saying. Don't get distracted by what's going on around you or play on your cell phone.[32] Research source Be engaged with the person and the conversation. Ask some follow up questions on the topic; this helps them know that you're paying attention to them. - 5. Celebrate other people's victories and good qualities. Be kind and generous to others, liking them for who they are. Celebrate others when good things happen and don't be jealous. Be supportive and encouraging.[33] Research source - Jealousy is hard to overcome. Try to realize that you don't have to have the same things as everyone else. Try to stop feeling jealous of other people. - 6. Be a role model. Sometimes, you can learn best by teaching. Make yourself available to help other people and foster a genuine desire to see them thrive. Believe in the power of your actions to influence others. Live your life in a way that inspires others. Share your life and philosophies with others. Find someone to be a role model to. Be cautious of the way you live so that you will always be acting in a way that will make someone proud. Give the young good moral values to live by and teach them the importance of morals. Sometimes you will feel as if your effort was in vain, but realize that you have planted the good seed in their minds, and it may take some time to respond to it. - When other people see you doing good deeds, they will be reminded to take more positive action themselves. Nurturing someone else and striving to be an example can help you see your own acts more clearly. - Start small. Join a Big Brother-Big Sister program, volunteer to coach a kid's sports team, teach, or be a role model for young family members.[34] Research source - 7. Share. Share your possessions, your positivity, and your happiness. Don't be emotionally stingy. Be generous and encouraging. Share your knowledge. Share opportunities. Share your time.[35] Research source - Share your food with others. Never take the biggest slice of pizza or piece of meat, or if you absolutely must do so, split it with others. - 8. Respect everyone. Be fair to all people. Treat everyone with kindness, and do not be mean or rude to people, even if they don't agree with you. Do not bully, but instead, stand up for the bullied. - Don't talk about others behind their backs. Be a genuine person. If you have a problem with someone, confront them in a respectful way. Don't spread bad things about them when they are not around. - Don't unfairly judge people. You don't know the circumstances surrounding them. Give people the benefit of the doubt, and respect their choices.[36] Research source - Treat others the way you'd like to be treated. Remember the golden rule. Put the energy out into the universe you'd like to receive. - Respect extends to your surroundings, too. Don't throw trash on the floor, don't purposefully mess up things, and don't talk too loud or be obnoxious. Respect that other people share the same space as you.[37] Research source Tips Tip 1 You may make mistakes, but never repeat the same ones. Learn from your mistakes and help yourself grow stronger as a person. 1 2 3 4 5 6 Warnings - Recognize that you may find it more difficult to be kind and understanding in practice than in theory - just keep working at it. - The areas relating to others which you could most likely improve in are quite possibly the ones which you are least willing to admit that you are wrong in; that's exactly why you can benefit so much from facing that you may be wrong or out of line in how you relate to or treat others. - As much as possible, seek to have a sense of humor about these things - both with regards to the mistakes you've made and the sacrifices you anticipate you will need to make to be nice. - Remember that you are still human - for as long as you live, you will have a tendency to sometimes make mistakes; that's okay. Everyone makes them. Do the best you can, and if you occasionally make mistakes or are not as nice as you'd like to be, just bring yourself back to focusing on thinking of others as much as yourself. - If someone asks you for help and it involves doing what they should do alone never do it! It's cheating and simply teaches the person that cheating is fine. Reader Success Stories - "I am having a really hard time at home listening to my parent and I'm always being mean. I realized that I needed to make an immediate change, so I Googled "how to be a better person" and it showed me this wikiHow site. I think that over time this site will help me in everyday life. Thank you, wikiHow!"..." more