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0.951 | Gehe mehr Schritte am Tag.
Manche Models und Stars haben ihren Kalorienverbrauch erhöht, indem sie die Anzahl ihrer Schritte am Tag gesteigert haben.
- Das Zählen der Schritte kann dir sagen, wie aktiv du während des Tages bist. Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du während des gesamten Tages.
- Manche Gesundheitsexperten empfehlen 10.000 Schritte am Tag. Auch wenn dies keine formelle Empfehlung ist, zeigt es an, dass du sehr aktiv bist, wenn du dieses Ziel erreichst.
- Jegliche Aktivität, die über das hinausgeht, was du derzeit tust, führt zu gesundheitlichen Vorteilen und einer möglichen Gewichtsabnahme.
- Du kannst dir einen Schrittzähler kaufen oder eine App für dein Smartphone herunterladen, um zu sehen, wie aktiv du derzeit bist. Steigere die Anzahl deiner Schritte im Lauf der Zeit. Beginne, indem du einfach nur 1.000 Schritte mehr gehst am Tag. | Jalan kaki setiap hari.
Beberapa model dan selebritas meningkatkan pembakaran kalori dengan berjalan kaki setiap hari.
- Menghitung langkah dapat memberi tahu seberapa aktif Anda dalam sehari. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang dibakar seharian.
- Ahli kesehatan menyarankan 10.000 langkah setiap hari. Walaupun ini adalah rekomendasi formal, mencapai tujuan tersebut menandakan Anda sangat aktif.
- Aktivitas di luar yang saat ini Anda lakukan akan bermanfaat untuk kesehatan dan memungkinkan penurunan berat badan.
- Anda bisa membeli pedometer atau mengunduh aplikasi ponsel untuk mengetahui seberapa aktif Anda saat ini. Tambah langkah dengan perlahan. Mulailah dengan menambahkan 1.000 langkah dalam sehari. |
0.949 | Trainiere mit einem Freund.
Viele Models und Stars trainieren zusammen.
- Studien zeigen außerdem, dass das Training mit einem Freund dazu beitragen kann, dass Sport zu einer langfristigen Gewohnheit wird.
- Bitte einen Freund, ein Mitglieder deiner Familie oder einen Kollegen, mit dir zusammen Sport zu machen. Plant ein paar Sitzungen die Woche gemeinsam.
- Vielleicht hast du auch Spaß an einem Kurs im Fitnessstudio. Gruppenkurse haben den Vorteil, dass du neue Leute kennenlernst und die Atmosphäre in der Gruppe genießen kannst. | Berolahragalah dengan teman.
Ada banyak model dan selebritas yang terlihat olahraga bersama-sama.
- Studi juga menunjukkan olahraga bersama teman juga bisa menjadikan olahraga sebagai kebiasaan jangka panjang.
- Ajaklah teman, keluarga, atau rekan kerja untuk olahraga bersama. Jadwalkan beberapa sesi dalam seminggu.
- Anda juga bisa bergabung dengan kelas kebugaran. Olahraga berkelompok juga berperan untuk menambah teman baru dan menikmati atmosfer kelompok. |
0.963 | Treibe morgens Sport.
Trainer von Stars haben empfohlen, morgens zu trainieren, statt nachmittags oder abends.
- Während es widersprüchliche Nachweise gibt, gibt es Studien, die zeigen, dass ein Workout am Morgen mehr Fett verbrennt.
- Wenn du morgens ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben möchtest, strebe insgesamt für die Woche 150 Minuten an. Dies ist die Empfehlung für durchschnittliche, gesunde Erwachsene.
- Nimm verschiedene Cardio-Übungen mit auf wie Joggen/Laufen, den Ellipsen-Trainer, Schwimmen, Tanzen oder Aerobic-Kurse. | Olahragalah di pagi hari.
Pelatih selebritas menyarankan untuk berolahraga di pagi hari daripada siang atau sore hari.
- Walaupun ada beberapa bukti yang bertentangan, studi menunjukkan bahwa olahraga di pagi dapat membakar lebih banyak lemak.
- Jika Anda berencana latihan di pusat kebugaran atau berolahraga di pagi hari, usahakan mencapai 150 menit sepanjang minggu. Ini merupakan rekomendasi untuk rata-rata orang dewasa sehat.
- Tambahlah dengan berbagai latihan kardio, seperti joging/lari, menggunakan
*elliptical*, berenang, menari, atau senam aerobika. |
0.954 | Mache regelmäßiges Krafttraining.
Models und Stars scheinen immer definierte, straffe Muskeln zu haben. Wenn du regelmäßiges Krafttraining mit aufnimmst, kann dir dies ebenfalls helfen, ein ähnliches Aussehen zu erzielen.
- Strebe an, etwa zwei bis drei Mal die Woche Krafttraining zu machen. Trainiere 20 bis 30 Minuten lang alle größeren Muskelgruppen (Arme, Beine, Rumpf und Rücken).
- Lege zwischen Tagen mit Krafttraining immer einen Ruhetag ein. Dies hilft deinen Muskeln sich zu erholen und zu reparieren.
- Nimm verschiedene Übungen mit auf wie Gewichtheben (entweder freie Gewichte oder an Geräten), Yoga, Pilates oder Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht (wie Lunges, Push-ups oder Crunches). | Lakukan latihan kekuatan secara teratur.
Model dan selebritas tampaknya selalu memiliki otot yang jelas dan kencang. Latihan kekuatan teratur dapat membantu Anda mencapai hasil serupa.
- Usahakan melakukan latihan kekuatan sekitar 2–3 hari seminggu. Latihlah semua kelompok otot utama (lengan, kaki, perut, dan punggung) selama 20–30 menit.
- Istirahatlah satu hari di antara latihan kekuatan. Istirahat berfungsi untuk membantu memulihkan dan memperbaiki otot.
- Lakukan berbagai latihan seperti angkat beban (dengan beban bebas atau beban mesin), yoga, pilates, atau latihan dengan menggunakan berat badan sendiri (
*lunge*, *push-up*, atau *crunch*). |
0.919 | Gehe es langsam an.
Die Models, die abnehmen und ihr neues Gewicht langfristig halten, gehen es langsam und stetig an.
- Im Allgemeinen solltest du ein halbes bis ganzes Kilogramm die Woche weniger anstreben.
- Eine langsame und stetige Abnahme kommt normalerweise von kleineren Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung. Wenn du drastische Änderungen vornimmst oder eine Crash Diät machst, wirst du dies wahrscheinlich nicht lange durchhalten. | Turunkan berat badan dengan perlahan.
Model menurunkan dan mempertahankan berat badan dengan cara pelan dan stabil.
- Secara umum, Anda perlu menurunkan 0,5–1 kg seminggu.
- Penurunan berat badan perlahan dan stabil biasanya dihasilkan dari perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola makan. Apabila Anda melakukan perubahan dramatis atau mengikuti diet ketat, kemungkinan besar Anda tidak bisa mengikuti gaya hidup itu selamanya. |
0.94 | Bekomme Stress in den Griff.
Dies ist etwas, an dem sowohl Stars als auch Models arbeiten. Dies dient sowohl ihrer emotionalen Gesundheit als auch einer Gewichtsabnahme.
- In stressigen Zeiten ist es viel schwieriger, Gelüste in den Griff zu bekommen, du hast vielleicht mehr Hunger und stellst fest, dass es schwieriger ist, abzunehmen. Dies ist eine natürliche Reaktion deines Körpers auf Stress.
- Halte Stress in Schach. Versuche es zur Linderung mit dem Führen eines Tagebuchs, Musikhören, Spazierengehen oder einem Gespräch mit einem Freund.
- Vielleicht möchtest du auch Yoga oder Meditation ausüben, um deinen Geist zu beruhigen.
- Wenn Hausmittelchen nicht gut funktionieren oder du das Gefühl hast, dass du zusätzliche Unterstützung brauchst, hole dir möglichst Hilfe von einem Therapeuten oder Verhaltensspezialisten. Er kann dir vielleicht Unterstützung und eine Struktur bieten, wie du deinen Stress in den Griff bekommst. | Tangani stres.
Model dan selebritas berusaha mengelola stres demi kesehatan emosional dan juga untuk membantu menurunkan berat badan.
- Saat stres berat, rasa lapar sulit ditekan, Anda akan merasa lebih lapar dan sulit menurunkan berat badan. Ini adalah respons alami tubuh terhadap stres.
- Kendalikan stres. Cobalah menulis buku harian, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau bicara dengan teman untuk mencurahkan perasaan.
- Mungkin Anda perlu mencoba yoga atau meditasi untuk membantu menenangkan pikiran.
- Jika upaya sendiri tidak membuahkan hasil atau jika Anda merasa memerlukan bantuan, cobalah mencari terapis atau spesialis perilaku. Ahli tersebut dapat menyediakan panduan dan struktur tambahan untuk menangani stres. |
0.932 | Fröne deinen Lieblingsspeisen.
Selbst wenn Models abnehmen wollen, frönen sie manchmal ihren Lieblingsspeisen.
- Der Schlüssel beim Abnehmen ist ein Gleichgewicht. Du kannst nicht zu viel von deinen Lieblingsspeisen essen, ansonsten riskierst du ein Verlangsamen der Abnahme oder sogar eine Gewichtszunahme.
- Plane besondere Leckereien in der Woche oder im Monat ein. Wenn du weißt, dass sie bald anstehen oder eingeplant sind, kann dir dies helfen, die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren. Vielleicht gehst du öfter ins Fitnessstudio, trainierst länger oder isst an den Tagen, an denen du naschen willst, leichter. | Nikmati makanan favorit Anda.
Walaupun berusaha menurunkan berat badan, para model juga sesekali memanjakan diri dengan makanan favorit.
- Kunci penurunan berat badan adalah keseimbangan. Jangan terlalu berlebihan makan makanan favorit karena berat badan akan turun lebih lambat atau justru akan bertambah.
- Jadwalkan makanan spesial dalam seminggu atau sebulan. Adanya rencana atau jadwal dapat membantu Anda mengompensasi kalori ekstra yang akan masuk. Sebelumnya Anda bisa berolahraga lebih sering atau lebih lama, atau makan lebih sedikit kalori. |
0.805 | Gesund bleiben | Menjaga Kesehatan |
0.961 | Sprich mit deinem Arzt über deine Ziele.
Das Abnehmen und Halten des Idealgewichts, wenn du es einmal erreicht hast, kann sehr schwierig sein. Je nach deinem derzeitigen Gewicht und deinem Gesundheitszustand können eine strikte Diät und ein Sportprogramm auch mögliche gesundheitliche Risiken darstellen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du etwas beginnst, um abzunehmen.
- Dein Arzt kann dir helfen, gesunde Abnahmeziele zu setzen, und dir sichere Strategien zum Abnehmen vorschlagen.
- Dein Arzt kann dich ebenfalls an einen eingetragenen Ernährungsberater oder Fitnessexperten überweisen, der dir helfen kann, realistische Ziele zu setzen und zu erreichen. | Diskusikan target berat badan Anda dengan dokter.
Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal setelah Anda berhasil, bukanlah hal yang mudah. Diet ketat dan program olahraga intensif juga bisa membahayakan kesehatan, tergantung berat badan dan kondisi kesehatan Anda saat ini. Cobalah berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program menurunkan berat badan apa saja.
- Dokter bisa membantu Anda menentukan target berat badan yang sehat sekaligus memilihkan strategi yang aman untuk mencapainya.
- Dokter juga mungkin akan merujuk Anda ke ahli gizi atau praktisi kebugaran yang bisa membantu Anda menentukan dan mencapai target yang realistis. |
0.932 | Setze dir realistische Ziele.
Jeder Körper ist anders. Für manche Menschen kann eine Gewichtsabnahme schwieriger (und möglicherweise ungesünder) sein als für andere. Bevor du versuchst, einen für den Laufsteg geeigneten Körperbau zu bekommen, denke ernsthaft darüber nach, was für Ziele du in Bezug auf dein Gewicht vernünftig erreichen kannst. Strebe Ziele nach dem SMART-Modell an, d.h.:
- Spezifisch: Du planst beispielsweise ganz genau, wie viel Sport du jede Woche machst oder wie viele Kalorien du jeden Tag zu dir nimmst.
- Messbar. Wenn du deine Ziele messbar hältst, kannst du besser erkennen, wie erfolgreich du in deren Erreichen bist. Während du z. B. ein Ziel wie "gesünder essen" nicht messen kannst, kannst du definitiv ein Ziel wie "1.200 Kalorien am Tag essen" messen.
- Attainable (erreichbar). Erwäge, ob du die Zeit, die Ressourcen und die körperlichen Möglichkeiten hast, um deine Ziele zu erreichen. Sind deine täglichen Trainingsziele z. B. mit deinem beruflichen Terminplan kompatibel? Erfüllen deine Ernährungspläne deine spezifischen gesundheitlichen und ernährungsspezifischen Bedürfnisse?
- Realistisch. Du kannst in einer gegebenen Zeit nur ein gewisses Gewicht auf sichere Weise verlieren. Sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater darüber, was für eine Gewichtsabnahme du auf realistische Weise erhoffen kannst.
- Trackable (verfolgbar). Du solltest außerdem deinen Fortschritt irgendwie messen können, sei es über wöchentliches Wiegen oder durch Führen eines täglichen Tagebuchs über deine körperliche Aktivität und die Kalorienzufuhr. | Tentukan target yang realistis untuk diri sendiri.
Tubuh semua orang berbeda-beda. Menurunkan berat badan bisa jadi lebih sulit (dan berpotensi mengganggu kesehatan) bagi sebagian orang. Sebelum mencoba mendapatkan tubuh seperti model, pertimbangkan baik-baik target menurunkan berat badan seperti apa yang bisa Anda capai secara realistis. Buatlah target yang SMART.
- **Spesifik**. Rencanakan berapa lama Anda berolahraga setiap minggunya, atau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
- **Terukur**. Dengan menentukan target yang terukur Anda bisa mengetahui keberhasilan Anda mencapainya. Misalnya, target "makan lebih sehat" tidak dapat diukur. Jadi, tentukan target seperti "mengonsumsi 1.200 kalori setiap hari".
- **Dapat dicapai**. Pertimbangkan apakah Anda punya waktu, sumber daya, dan kemampuan fisik untuk mencapai target. Apakah target olahraga harian sesuai dengan jadwal kerja Anda? Apakah program diet Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara spesifik?
- **Realistis**. Ada batasan berat badan yang bisa diturunkan dengan aman dalam waktu tertentu. Diskusikan program menurunkan berat badan seperti apa yang bisa Anda capai dengan realistis bersama dokter dan ahli gizi.
- **Dapat dipantau**. Anda seharusnya bisa mengukur kemajuan Anda dengan cara tertentu, entah dengan menimbang badan seminggu sekali atau mencatat aktivitas fisik dan asupan kalori setiap hari. |
0.923 | Bilde dich in Bezug auf die Risiken des Lebensstils eines Models.
Denke daran, dass Models oft extreme und gefährliche Maßnahmen ergreifen, um abzunehmen oder ihr Gewicht zu halten. Models haben ein hohes Risiko für die Entwicklung körperlicher und psychischer Probleme als Ergebnis der ungesunden und unrealistischen Anforderungen, die ihnen von der Modebranche auferlegt werden. Informiere dich über die potenziellen Gefahren für deine geistige und körperliche Gesundheit, bevor du versuchst, den Körper eines Laufsteg-Models zu bekommen.
- Diese Models neigen besonders zur Entwicklung von Essstörungen wie Magersucht.
- In manchen Ländern werden neue Gesetze eingeführt, die Model-Agenturen verbieten, Models zu beauftragen, deren Gewicht unter eine gesunde Grenze für ihren Körpertyp fällt. | Pelajari risiko gaya hidup model.
Ingatlah bahwa model sering kali menggunakan cara ekstrem dan berbahaya untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Model berisiko tinggi mengalami masalah fisik maupun psikologis akibat tuntutan industri fesyen yang tidak realistis. Bacalah potensi risiko akibat mencoba mendapatkan bentuk tubuh seperti model bagi kesehatan fisik dan mental.
- Model peragaan busana sangat rentan mengalami gangguan makan seperti anoreksia.
- Di beberapa negara, peraturan hukum bahkan diterapkan untuk mencegah agensi mempekerjakan model dengan berat badan di bawah batasan yang sehat sesuai bentuk tubuh mereka. |
0.893 | Blutungen zwischen den Regelblutungen können normal sein, versuche also, dir keine Sorgen zu machen. Deine Blutungen sind wahrscheinlich normal, wenn du deine Regelblutung erwartest, vielleicht gerade deinen Eisprung hast, eine Spirale verwendest oder gerade dein Verhütungsmittel gewechselt hast. Wenn das nicht der Fall ist, sind Blutungen zwischen den Regelblutungen meist nicht normal. Du kannst erkennen, ob Blutungen abnormal sind, wenn du auch auf Fieber, Schmerzen, Schwindel und blaue Flecken achtest. Überlege außerdem, ob vielleicht eine andere Krankheit, eine Schwangerschaft oder Sex deine Blutungen auslösen könnten. Du solltest jedoch wirklich einen Arzt aufsuchen, wenn du häufig außerhalb der Regel Blutungen oder auch andere Symptome hast. | Keluarnya bercak darah sebelum menstruasi adalah normal sehingga Anda tidak perlu khawatir. Bercak tersebut normal jika jadwal haid sudah dekat, dalam masa ovulasi, menggunakan
*intrauterine device* (IUD), atau mengganti alat kontrasepsi. Di luar kondisi itu, bercak darah di luar menstruasi biasanya tergolong tidak normal. Perdarahan tidak normal bisa dikenali dengan mengecek apakah Anda demam, merasa sakit, keluar cairan lain dari vagina, pusing, dan memar. Selain itu, pertimbangkan apakah kondisi kesehatan, kehamilan, atau hubungan seksual bisa menjadi penyebabnya. Akan tetapi, Anda harus mengunjungi dokter jika bercak darah selalu muncul atau ada gejala lain. |
0.896 | - Es ist am besten, deinen Arzt aufzusuchen, wenn du dir Sorgen machst, dass deine Blutung nicht normal sein könnte. Wahrscheinlich ist alles in Ordnung, aber du wirst nach dem Arztbesuch beruhigt sein können. | - Sebaiknya temui dokter jika Anda mengkhawatirkan bercak darah tidak normal. Kemungkinan semuanya baik-baik saja, tetapi dokter akan membantu menenangkan Anda. |
0.908 | Normale Blutungen erkennen | Mengenali Bercak Darah Normal |
0.949 | Überlege, ob du in ein paar Tagen mit deiner Regelblutung rechnest.
Blut auf dem Toilettenpapier oder in deiner Unterwäsche zu bemerken kann erschreckend sein, wenn es nicht Zeit für deine Regelblutung ist. Es ist jedoch komplett normal, in der Woche vor deiner Regelblutung schon ein bisschen Blut vorzufinden. Überprüfe im Kalender, ob es bald Zeit für deine Regelblutung ist. Wenn ja, ist die vorzeitige Blutung wahrscheinlich normal.
- Es ist hilfreich, deine Regelblutungen aufzuschreiben, damit du weißt, was normal ist und was nicht. Du könntest jeden Monat ein paar Tage vor deiner Periode ein bisschen Blut vorfinden, was dann für dich normal wäre.
- Wenn du noch nie vor deiner Regelblutung geblutet hast, stimmt vielleicht etwas nicht. Du musst dir wahrscheinlich keine Sorgen machen, aber ruf deinen Arzt an, um sicherzugehen. | Cek apakah haid akan datang dalam beberapa hari ke depan.
Melihat darah di tisu atau celana dalam memang menakutkan jika bukan saatnya menstruasi. Akan tetapi, keluarnya bercak dalam satu minggu menjelang menstruasi adalah normal. Lihat kalender untuk mengetahui apakah jadwal menstruasi sudah dekat. Jika ya, bercak darah Anda kemungkinan normal.
- Akan sangat membantu jika Anda mencatat siklus menstruasi supaya bisa mengetahui apa yang normal dan apa yang tidak. Mungkin saja Anda mengeluarkan bercak setiap bulan menjelang haid, dan itu normal bagi Anda.
- Jika Anda belum pernah keluar bercak darah sebelum haid, kemungkinan ada sesuatu yang salah. Tidak perlu khawatir, tetapi untuk meyakinkan sebaiknya hubungi dokter. |
0.911 | Stelle fest, ob du gerade deinen Eisprung hast.
Es ist völlig normal, ein bisschen Blut vorzufinden, nachdem du deinen Eisprung hattest.
- Dein Menstruationszyklus beginnt am ersten Tag deiner Periode. Normalerweise wird der Eisprung irgendwann um dem 14. Tag herum stattfinden. Das wird normalerweise ein paar Tage oder eine Woche, nachdem deine Periode vorbei ist, sein. | Tentukan apakah Anda sedang berovulasi, yang dapat menyebabkan keluar bercak.
Setelah ovulasi, wajar jika Anda melihat bercak darah.
- Siklus menstruasi dimulai pada hari pertama haid. Ovulasi normal terjadi sekitar hari ke-14. Biasanya, itu beberapa hari atau sekitar seminggu setelah haid berhenti. |
0.873 | Überlege, ob du vor kurzem die Pille danach verwendet hast.
Auch wenn diese ungefährlich ist, kann sie nach der Verwendung zu leichten Blutungen führen. Das ist normalerweise kein Grund zur Sorge, es sei denn, es dauert an. Wenn du dir Sorgen machst, suche deinen Arzt auf und stelle sicher, dass alles in Ordnung ist.
- Du kannst beispielsweise eine leichte Blutung bekommen, nachdem du die Pille danach genommen hast.
- Auch wenn Blutungen eine seltene Nebenwirkung der Pille danach sind, können diese aufgrund der in der Pille enthaltenen Hormone auftreten. | Ingat apakah Anda baru menggunakan kontrasepsi darurat.
Meskipun aman, kontrasepsi darurat berpotensi menimbulkan bercak setelah digunakan. Ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan kecuali berlanjut. Jika Anda khawatir, kunjungi dokter untuk memastikan segalanya baik-baik saja.
- Misalnya, Anda mungkin mengeluarkan sedikit bercak darah setelah minum Plan B.
- Walaupun merupakan efek samping langka, bercak darah tetap bisa keluar karena hormon dalam pil kontrasepsi darurat. |
0.885 | Abnormale Blutungen erkennen | Mengenali Bercak Darah Tidak Normal |
0.928 | Achte darauf, ob du auch andere Symptome hast.
Du könntest andere Symptome aufgrund einer Infektionen im Beckenbereich, einer Krankheit oder aufgrund von Krebs haben. Versuche, dir eine Sorgen zu machen, da es viele harmlose Gründe für Blutungen gibt. Achte stattdessen auf andere mögliche Symptome einer Krankheit. Suche deine Ärztin auf, wenn du folgende Symptome bemerkst:
- Du bekommst leicht blaue Flecken
- Fieber
- Schwindel
- Schmerzen im Bauch- oder Beckenbereich
- Ungewöhnlichen Ausfluss | Perhatikan apakah Anda mengalami gejala lain.
Bercak darah tidak normal bisa terjadi karena infeksi panggul, kondisi medis, atau kanker. Usahakan tidak khawatir karena ada banyak penyebab yang tidak berbahaya. Sebaiknya pantau kondisi medis lain. Kunjungi dokter jika Anda memperhatikan gejala berikut:
- Mudah memar
- Demam
- Pusing
- Nyeri panggul atau perut
- Cairan vagina tidak normal |
0.889 | Stelle fest, ob deine Blutungen ein Symptom von PZOS, dem polyzystischen Ovarsyndrom, sein könnten.
PZOS ist eine hormonelle Krankheit, die neben anderen Symptomen auch zu unregelmäßigen Regelblutungen führt. Zu diesen unregelmäßigen Blutungen könnten deine Blutungen gehören. Wenn du weißt, dass du PZOS hast, überlege, ob es der Grund für deine Blutungen sein könnte.
- Die Symptome von PZOS beinhalten unregelmäßige Regelblutungen, starken Haarwuchs im Gesicht und am Körper, androgenetische (männlicher) Glatzenbildung (dünnes Haar an den Schläfen und dem höchsten Punkt des Kopfes) und vergrößerte Eierstöcke. Suche deine Ärztin auf, wenn du vermutest, dass du PZOS hast, das noch nicht diagnostiziert wurde. | Pastikan apakah bercak darah merupakan gejala PCOS.
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kondisi hormon yang biasanya menyebabkan menstruasi tidak teratur dan beberapa gejala lain. Selain haid tidak teratur, mungkin Anda mengeluarkan bercak. Jika Anda menderita PCOS, pertimbangkan bahwa mungkin itulah alasan di balik keluarnya bercak.
- Gejala PCOS meliputi haid tidak teratur, bulu berlebihan di wajah dan tubuh, jerawat, kebotakan (rambut menipis di daerah pelipis atau puncak kepala), dan indung telur membesar. Kunjungi dokter jika ada dugaan Anda mengidap PCOS yang belum terdiagnosis. |
0.954 | Überlege, ob die Blutung nach dem Geschlechtsverkehr aufgetreten ist.
Du könntest nach dem Sex durch Kratzen in deiner Vagina oder aufgrund eines medizinischen Problems bluten. Manchmal ist das kein großes Problem, aber es kann ein Grund zur Sorge sein. Wenn du diese Blutung nur einmal hast, ist wahrscheinlich alles in Ordnung. Es ist jedoch am besten, mit deinem Arzt zu sprechen, wenn du nach dem Sex häufiger blutest oder du sehr besorgt bist.
- Wenn du unter vaginaler Trockenheit leidest, ist es wahrscheinlicher, dass du nach dem Sex leicht blutest. Wenn das der Fall ist, verwende ein Gleitgel, um die Blutungen in Zukunft zu vermeiden. | Pertimbangkan apakah bercak keluar setelah hubungan seksual.
Mungkin Anda melihat bercak darah setelah berhubungan intim karena gesekan di dalam vagina atau masalah medis. Kadang itu bukan masalah besar, tetapi bisa jadi perlu dikhawatirkan. Jika bercak hanya keluar sekali, kemungkinan tidak ada masalah. Akan tetapi, sebaiknya bicarakan dengan dokter jika bercak setelah berhubungan keluar lebih dari sekali atau Anda sangat khawatir.
- Jika vagina kering, ada kemungkinan Anda mengeluarkan bercak setelah berhubungan seksual. Jika itu kasusnya, gunakan pelumas untuk membantu menghindari bercak di kemudian hari. |
0.935 | Mach einen Schwangerschaftstest, wenn es sein könnte, dass du in den ersten Wochen schwanger bist.
Blutungen können in den ersten Tagen der Schwangerschaft auftreten, wenn sich dein Baby an das Gewebe in deiner Gebärmutter anheftet. Sie könnten jedoch auch in den ersten paar Wochen auftreten. Wenn du schwanger sein könntest, mach einen Schwangerschaftstest für zuhause, um herauszufinden, ob das der Grund für deine Blutung sein könnte.
- Wenn das Ergebnis negativ ist aber deine Regelblutung nicht eintritt, mach noch einen Test oder sprich mit deinem Arzt. | Tes kehamilan jika ada kemungkinan Anda hamil.
Bercak bisa keluar pada hari-hari pertama kehamilan, ketika janin menempel ke lapisan uterus. Akan tetapi, bercak juga bisa keluar di beberapa minggu pertama. Jika mungkin Anda hamil, lakukan tes sendiri di rumah untuk mengetahui apakah itu penyebabnya.
- Jika hasil tes negatif, tetapi Anda tidak kunjung mendapat haid, lakukan tes lagi atau kunjungi dokter. |
0.931 | Suche einen Arzt auf, wenn du schwanger bist.
Versuche, dir keine Sorgen zu machen, aber die Blutung könnte ein Zeichen sein, dass etwas mit deiner Schwangerschaft nicht stimmt. Geh zum Arzt, um sicherzustellen, dass du keine Eileiterschwangerschaft hast, was bedeutet, dass dein Baby in deinen Eileitern wächst. Außerdem kann dein Arzt feststellen, ob du die ersten Anzeichen für eine Fehlgeburt hast.
- Wenn etwas nicht stimmt, wird dein Arzt deine Behandlung sofort beginnen, um dir und deinem Baby zu helfen.
- Auch wenn das beängstigend klingt, ist es möglich, dass du gar nichts hast. Sprich nur sofort mit deinem Arzt, um auf der sicheren Seite zu sein. | Periksakan diri ke dokter jika Anda hamil.
Usahakan tidak khawatir, tetapi ada kemungkinan bercak darah merupakan tanda bahwa ada yang salah dengan kehamilan Anda. Kunjungi dokter untuk memastikan Anda tidak mengalami kehamilan ektopik, yang berarti bahwa bayi berkembang di dalam tuba falopi. Selain itu, dokter dapat memastikan bahwa Anda tidak mengalami gejala awal keguguran.
- Jika ada yang salah, dokter akan langsung memulai perawatan untuk membantu Anda dan bayi.
- Walaupun menakutkan, ada kemungkinan tidak ada yang salah. Pastikan saja Anda segera menemui dokter sebagai langkah aman. |
0.916 | Beurteile dein Risiko für eine sexuell übertragbare Krankheit.
Manche sexuell übertragbaren Krankheiten können vaginale Blutungen auslösen. Es ist wahrscheinlicher, dass du eine sexuell übertragbare Krankheit hast, wenn du vor kurzem mit einem neuen Partner hattest, oder wenn dein Partner auch mit anderen Personen Sex hat. Lass dich auf sexuell übertragbare Krankheiten testen und sprich mit deinem Partner, wenn du befürchtest, dass er betroffen sein könnte.
- Wenn du eine sexuell übertragbare Krankheit hast, kannst du diese wahrscheinlich behandeln lassen, damit sie schnell vorübergeht. | Evaluasi risiko penyakit menular seksual.
Beberapa penyakit menular dapat menyebabkan bercak darah. Anda mungkin tertular penyakit seksual jika berhubungan seks tanpa pelindung dengan pasangan baru atau jika Anda atau suami memiliki lebih dari satu pasangan. Pertimbangkan untuk menjalani tes penyakit menular seksual, dan bicaralah dengan suami untuk mengetahui jika ada risiko.
- Jika Anda tertular penyakit seksual, dapatkan perawatan supaya cepat pulih. |
0.918 | Sieh dir die Nebenwirkungen der Medikamente, die du nimmst, an.
Wenn du Medikamente nimmst, könnten diese die Ursache deiner Blutungen sein. Hör nicht auf, deine Medikamente zu nehmen, ohne mit deinem Arzt zu sprechen. Vereinbare stattdessen einen Termin mit deinem Arzt, um über deine Medikamente zu sprechen und herauszufinden, ob diese deine Blutungen auslösen könnten.
- Zusätzlich zur Antibabypille können auch Blutverdünner, Antidepressiva und Antipsychotika potentiell Blutungen zwischen deinen Regelblutungen auslösen.
- Dein Arzt sagt dir vielleicht, dass deine Blutungen nichts sind, weswegen du dir Sorgen machen musst. Vielleicht verschreibt er dir auch andere Medikamente. | Cek efek samping obat yang Anda minum.
Jika Anda minum obat, mungkin itulah penyebab bercak darah. Jangan berhenti minum obat tanpa bicara dengan dokter. Sebaliknya, temui dokter untuk menanyakan tentang obat tersebut dan ketahui apakah itu penyebabnya.
- Selain pil KB, obat lain seperti pengencer darah, antidepresan, dan antipsikotik juga berpotensi menimbulkan bercak darah.
- Dokter mungkin akan mengatakan bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan, atau mengganti obat Anda. |
0.836 | Dich medizinisch behandeln lassen | Mendapatkan Perawatan Medis |
0.953 | Suche deine Ärztin auf, wenn die Blutung häufig auftritt oder du Anzeichen für eine Infektion hast.
Versuche, dir keine Sorgen zu machen, aber du brauchst vielleicht eine medizinische Behandlung, wenn deine Blutungen häufig oder gemeinsam mit anderen Symptomen auftreten. Geh zu deiner Ärztin, um herauszufinden, was deine Blutungen auslöst. Frage sie dann, ob du eine Behandlung brauchst.
- Deine Ärztin wird dir vielleicht bestätigen, dass deine Blutungen normal und kein Grund zur Sorge sind. Du solltest dir jedoch eine offizielle Diagnose geben lassen, da manche Ursachen für abnormale Blutungen sehr ernst sein können. | Kunjungi dokter jika bercak timbul berulang-ulang atau ada tanda infeksi.
Cobalah tidak khawatir, tetapi mungkin Anda membutuhkan perawatan medis jika bercak sering terjadi atau disertai gejala lain. Temui dokter untuk mengetahui apa yang menjadi penyebabnya. Kemudian, tanyakan apakah Anda perlu menjalani perawatan.
- Dokter mungkin mengonfirmasi bahwa perdarahan Anda normal atau tidak perlu dikhawatirkan. Akan tetapi, Anda membutuhkan diagnosis resmi untuk memastikan karena beberapa penyebab bercak darah tidak normal bisa sangat serius. |
0.921 | Lass diagnostische Tests machen, um herauszufinden, was deine abnormalen Blutungen auslöst.
Lass deine Ärztin ein paar diagnostische Tests machen, die schmerzlos aber etwas unangenehm sein könnten. Dann wirst du eine offizielle Diagnose und wenn nötig, eine Behandlung bekommen. Deine Ärztin wird wahrscheinlich einen oder mehrere der folgenden Tests machen:
- Eine gynäkologische Untersuchung, um Anzeichen auf Infektionen, Myome, abnormale Wucherungen oder Krebs festzustellen.
- Vaginalkulturen, um abnormale Zellen oder eine Infektion festzustellen.
- Einfache, schmerzlose Bluttests, um eine Infektion oder ein hormonelles Ungleichgewicht festzustellen.
- Bildgebende Tests, um ein Myom, abnormale Wucherungen oder ein Problem deines Fortpflanzungsapparats festzustellen.
- Einen Test auf sexuell übertragbare Krankheiten, um diese Art von Infektion auszuschließen. | Jalani tes diagnostik untuk mengetahui penyebab bercak darah tidak normal.
Biarkan dokter melakukan serangkaian tes diagnostik yang tidak menyakitkan, tetapi mungkin tidak nyaman. Kemudian, dokter akan membuat diagnosis formal supaya Anda bisa mendapat perawatan yang dibutuhkan. Dokter akan melakukan satu atau beberapa tes berikut ini:
- Pemeriksaan pelvis untuk mencari tanda-tanda infeksi, fibroid, pertumbuhan abnormal, atau kanker.
- Kultur vaginal untuk mengecek sel tidak normal atau infeksi.
- Tes darah sederhana untuk mengecek infeksi atau ketidakseimbangan hormon.
- Tes pencitraan untuk mencari fibroid, pertumbuhan abnormal, atau masalah dengan sistem reproduksi.
- Tes penyakit menular seksual untuk memastikan bukan infeksi ini penyebabnya. |
0.935 | Ruf sofort deine Ärztin an, wenn du schwanger bist, um auf der sicheren Seite zu sein.
Du musst dir wahrscheinlich keine Sorgen machen, aber es ist besser, mit deiner Ärztin zu reden. Manchmal bedeuten Blutungen gar nichts, aber deine Ärztin kann sicherstellen, dass alles in Ordnung ist. Lass dir am besten noch am gleichen Tag einen Termin geben oder geh in die Notaufnahme, um rasch behandelt zu werden.
- Versuche, dir keine Sorgen zu machen, weil wahrscheinlich alles in Ordnung ist. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass es dir und deinem Baby gut geht. | Segera hubungi dokter jika Anda hamil.
Kemungkinan Anda tidak perlu khawatir, tetapi sebaiknya periksa dengan dokter. Kadang, bercak darah berarti bahwa ada sesuatu yang salah, tetapi dokter dapat memastikan segalanya baik-baik saja. Buat janji dengan dokter di hari yang sama atau kunjungi IGD untuk mendapat perawatan segera.
- Usahakan tidak khawatir karena kemungkinan tidak ada masalah serius. Akan tetapi, pastikan bahwa Anda dan bayi baik-baik saja. |
0.931 | Sprich mit deiner Ärztin, wenn du die Menopause bereits hinter dir hast und Blutungen bemerkst.
Nach der Menopause solltest du eigentlich keine Blutungen mehr haben. Wenn doch, könnte etwas nicht in Ordnung sein. Suche deine Ärztin auf, um die Ursache der Blutung zu finden und eine Behandlung zu bekommen, falls nötig.
- Es könnte zum Beispiel sein, dass du ein hormonelles Ungleichgewicht oder Krebs hast. Es könnte jedoch auch sein, dass du gerade deinen letzten Eisprung hast, was kein Grund zur Sorge ist. | Bicaralah dengan dokter jika Anda sudah menopause dan mengeluarkan bercak darah.
Setelah menopause, Anda semestinya tidak mengeluarkan darah dari vagina. Jika terjadi, kemungkinan ada yang tidak beres. Kunjungi dokter untuk mengetahui penyebabnya supaya Anda bisa mendapat perawatan yang dibutuhkan.
- Misalnya, ada kemungkinan kasus ketidakseimbangan hormon atau tanda-tanda kanker. Akan tetapi, mungkin juga tubuh hanya sedang mengalami ovulasi terakhir, dan itu tidak perlu dikhawatirkan. |
0.925 | Wasser ist essenziell fürs Leben, es beugt Dehydration vor und hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen und besser zu funktionieren. Schon seit Jahren empfehlen Gesundheitsexperten, wenigstens acht Gläser Wasser (etwa zwei Liter) Wasser am Tag zu trinken, um gesund zu bleiben. Diese Zahl ist zwar keine absolute Verordnung | Air sangat penting bagi kehidupan. Air dapat melawan dehidrasi, membantu tubuh mengeluarkan racun, dan meningkatkan fungsi jasmaniah. Selama bertahun-tahun, peneliti dan ahli kesehatan telah menganjurkan untuk meminum 8 gelas air (kurang lebih 2,5 liter) setiap hari guna memelihara kesehatan. Walaupun jumlah tersebut tidak diwajibkan |
0.934 | - Benutz eine wiederverwendbare Trinkflasche. Das ist besser für die Umwelt, günstiger und wesentlich schicker als eine einfache Plastikflasche!
- Hab immer Wasser bei dir. Trag eine Flasche bei dir, falls du mal unerwartet im Stau stehst oder anderweitig aufgehalten wirst!
- Halt das Wasser gekühlt. Du wirst wahrscheinlicher mehr Wasser trinken, wenn es schön kühl ist, vor allem bei warmem Wetter.
- Trink immer Wasser, wenn du Durst hast, keine Limo.
- Schau nach zuckerfreiem Pulver in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, das du ins Wasser geben kannst, damit du mehr davon trinkst! Alternativ kannst du frische Früchte oder Eiswürfel aus Fruchtsaft verwenden. | - Gunakan botol air yang dapat digunakan kembali. Botol tersebut ramah lingkungan, lebih hemat, dan jauh lebih bergaya daripada botol plastik sederhana!
- Sediakan air selalu. Simpanlah sebotol air di dalam mobil untuk berjaga-jaga saat terjebak dalam kemacetan yang tidak terduga, atau bahkan lebih buruk lagi, terperangkap pada mobil yang bermasalah!
- Jagalah air agar tetap dingin. Anda akan cenderung lebih senang meminum air yang tidak terasa hangat, terutama saat cuaca panas.
- Jika merasa haus, minumlah air putih alih-alih minuman berasa.
- Belilah perasa air bebas gula untuk mendorong Anda meminum lebih banyak air! Pilihan lain untuk memberi air rasa yaitu dengan buah-buahan segar, atau buatlah es buah. |
0.937 | Rechne aus, wie viel Wasser du jeden Tag trinken musst.
Zwei Liter sind etwa acht Gläser Wasser. Wenn du einen Behälter in dieser Größe hast, wird er dich daran erinnern, jeden Tag genug zu trinken.
- Wenn du eine leere zwei Liter-Flasche hast, kannst du diese mit Wasser füllen und in den Kühlschrank stellen. Trink sie im Tagesverlauf leer.
- Wenn du sie nicht jeden Tag schaffst, trinkst du eventuell nicht genug. | Hitunglah berapa banyak air yang dibutuhkan setiap hari.
Jumlah 2 liter kurang lebih sama dengan 8 gelas air. Memiliki botol minum dengan ukuran tersebut dapat membantu agar ingat meminum air dalam jumlah yang cukup setiap hari.
- Jika memiliki botol soda kosong bermuatan 2 liter, isilah dengan air lalu masukkan ke dalam kulkas. Minumlah seluruh air dalam botol pada siklus harian.
- Anda tidak mendapatkan asupan air yang cukup jika tidak menghabiskan seluruh isi botol. |
0.894 | Mach eine feste Angewohnheit daraus.
Trainiere dich darauf, jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen das erste Glas Wasser zu trinken, dann eins nach der Arbeit oder Schule und eins direkt vor dem Schlafengehen. Damit hast du schon drei der empfohlenen acht Gläser weg. Du kannst auch ein kleines Schaubild für jeden Tag zeichnen, damit du am Anfang besonders darauf achtest, wie viel du trinkst. Nach einer Weile wird es von ganz allein gehen.
- Wenn du morgens Wasser trinkst, kurbelst du außerdem deinen Metabolismus an und sorgst für einen erfrischten Start in den Tag.
- Es gibt sogar Trinkflaschen mit einem eingebauten Zähler. Manche haben ein kleines Rädchen, das du jedes Mal ein Stückchen weiterdrehen kannst, wenn du 250 ml getrunken hast. Auch das ist ein Anreiz. | Jadikan langkah pertama sebagai kebiasaan.
Latihlah diri sendiri untuk meminum satu gelas air setiap pagi setelah bangun tidur, ketika tiba di rumah sepulang sekolah atau kerja, dan setiap malam sesaat sebelum tidur. Jumlah tersebut merupakan tiga dari delapan gelas air per hari yang dianjurkan. Buatlah grafik konsumsi air per hari untuk membantu memulai kebiasaan sehat ini, dan setelah beberapa lama, praktik ini akan terasa seperti kebiasaan alami.
- Meminum air pada pagi hari juga dapat membantu melonjakkan metabolisme tubuh, selain merupakan cara yang menyegarkan untuk bangun tidur setiap harinya.
- Botol air dengan sistem pengukuran pada desainnya juga tersedia di pasaran. Misalnya, beberapa botol dengan piringan yang akan terbalik setiap kali 2 liter air telah diminum. Cara ini dapat lebih menunjang konsumsi air. |
0.903 | Trink Wasser, wenn du abgelenkt bist.
Eine weitere Sache, die du dir angewöhnen solltest, ist, jedes Mal ein Glas Wasser zu trinken, während du eine Aufgabe erledigst, am Computer sitzt oder etwas im Fernsehen schaust. | Minumlah air ketika merasa tidak fokus.
Kebiasaan lain yang perlu ditanamkan yaitu meneguk segelas air ketika sedang melakukan berbagai aktivitas lainnya, baik di depan komputer ataupun saat menonton televisi. |
0.923 | Lade dir eine App herunter.
Es gibt eine ganze Reihe Smartphone-Apps, die dir helfen können, deinen Wasserkonsum im Auge zu behalten, oder dich daran erinnern, mehr zu trinken. Viele davon sind kostenlos, aber wenn du für eine bezahlst, wirst du sie vermutlich motivierter benutzen. | Unduhlah aplikasi.
Ada banyak aplikasi yang tersedia bagi telepon genggam pintar yang dapat membantu menghitung berapa banyak air yang telah diminum, atau memberikan Anda pengingat untuk lebih banyak minum. Aplikasi tersebut pada umumnya tersedia secara gratis, tetapi Anda mungkin akan lebih termotivasi menggunakannya setiap hari jika mengunduh yang berbayar. |
0.877 | Kauf dir eine Wasserflasche, die du richtig toll findest.
Trag sie in Zukunft immer bei dir. So reduzierst du nicht nur die Menge der Flaschen, die weggeworfen werden, du wirst auch motiviert sein, deine neue Flasche möglichst oft zu benutzen.
- Deine Wasserflasche sollte nicht nur toll aussehen, dein Wasser kühl halten und sich gut anfühlen, sie sollte auch frei von BPA und leicht zu spülen sein. | Belilah botol air minum yang disukai.
Bawalah botol tersebut kemanapun pergi. Tidak hanya mengurangi jumlah botol air plastik sekali pakai yang digunakan, cara ini juga dapat memotivasi Anda untuk menggunakan botol minum tersebut.
- Ingatlah untuk menggunakan botol air yang tidak hanya terlihat cantik, terasa baik, dan dapat menjaga temperatur air agar tetap dingin, tetapi juga tidak mengandung
*BPA* (zat *Bisphenol-A*) dan mudah dicuci. |
0.93 | Berücksichtige deine Umgebung und dein Aktivitätslevel.
Gesundheitsexperten empfehlen meist, mehr Wasser zu trinken als normal (also mehr als acht Gläser pro Tag), wenn die Umstände es erfordern. Bei heißem und trockenem Wetter wirst du sicher mehr trinken müssen als im Winter. Und wenn du Sport treibst, erhöht sich dein Bedarf noch einmal.
- Warte nicht, bis du wirklich Durst hast, bevor du trinkst, vor allem nicht wenn du körperlich aktiv bist und/oder es sehr warm ist. Wenn du Durst bekommst, ist dein Körper bereits dehydriert. | Ketahui kadar aktivitas dan lingkungan.
Ahli kesehatan sering kali menganjurkan agar meminum lebih banyak air daripada biasanya (yang berarti bisa lebih dari 8 gelas per hari), tergantung pada faktor lingkungan. Jika tinggal pada iklim yang panas dan kering, Anda mungkin harus meminum lebih banyak air daripada orang yang hidup pada iklim sangat dingin. Dibutuhkan lebih banyak air agar tubuh tetap terhidrasi ketika berolahraga.
- Jangan tunda meminum air sampai merasa haus, terutama jika cuaca panas dan/atau tengah melakukan aktivitas fisik. Tubuh telah terkena dehidrasi ketika Anda merasa haus. |
0.829 | Wenn du Hunger hast, trink zunächst Wasser.
So bist du schon voller, wenn du zu essen beginnst, und kannst vielleicht sogar Heißhunger austricksen, denn Durst wird oft mit Hunger verwechselt. | Minumlah air terlebih dahulu ketika merasa lapar.
Cara ini akan membuat perut lebih kenyang sebelum makan, dan bahkan mungkin dapat mencegah kerakusan karena rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. |
0.844 | Frier das Wasser am Abend vorher ein.
Wenn es langsam schmilzt, kannst du den ganzen Tag aus einer eiskalten Flasche trinken. | Bekukan air semalam sebelumnya.
Air es botolan dapat diminum sepanjang hari ketika mulai mencair. |
0.853 | Pepp es mit Früchten auf.
Schneide Zitronen, Beeren oder sogar Gurken ins Wasser, um ihm einen säuerlichen, frischen Geschmack zu geben, der dich automatisch mehr trinken lässt. | Tambahkan buah-buahan.
Menambahkan irisan jeruk, buah berry, atau bahkan timun akan memberikan air rasa yang segar dan lezat, yang akan membuat Anda menginginkannya lagi dan lagi. |
0.858 | Mach Eiswürfel mit Geschmack.
Du kannst jeden beliebigen Saft oder sogar Kaffee oder Tee in einer Eiswürfelform einfrieren. Wenn die Eiswürfel fertig sind, drück ein paar davon in deine Wasserflasche. | Buatlah es batu berasa.
Jus, buah-buahan tumbuk, atau kopi bahkan teh rasa apa pun dapat dibekukan di dalam cetakan es batu. Keluarkan es dari cetakan ketika sudah beku, lalu masukkan ke dalam botol air. |
0.901 | Eine Person ist achtsam, wenn sie sich ihrer Umgebung, Taten und Emotionen bewusst ist. Achtsam zu sein bedeutet nicht einfach nur, aufmerksam zu sein. Es bedeutet stattdessen, dass man sehr genau auf seine Umgebung achtet. Du kannst üben, damit du achtsamer wirst. Achtsamkeit kann einen positiven Einfluss auf dein persönliches und berufliches Leben haben. Du kannst viele Schritte unternehmen, um achtsamer zu sein. | Seseorang dikatakan memiliki kesadaran jika ia mampu menyadari keadaan di sekelilingnya, tindakannya, dan emosinya. Memiliki kesadaran bukan sekadar bersikap waspada, tetapi mampu memperhatikan lingkungan dengan baik. Anda bisa berlatih meningkatkan kesadaran yang akan membawa efek positif bagi kehidupan personal dan profesional dengan melakukan beberapa langkah berikut. |
0.868 | - Sei geduldig. Achtsam zu sein muss geübt werden und es braucht Zeit.
- Versuche verschiedene Methoden, um achtsamer zu werden. Nimm dir die Zeit, die Methoden zu finden, die für dich funktionieren. | - Bersabarlah sebab membangun kesadaran perlu waktu dan latihan.
- Lakukan berbagai cara meningkatkan kesadaran dan temukan cara yang paling tepat untuk Anda. |
0.806 | Achtsame Gewohnheiten erlernen | Belajar Melakukan Aktivitas secara Sadar |
0.907 | Versuch es mit Meditation.
Meditation kann sehr gut für dein Gehirn sein. Wenn du meditierst, kann es dir leichter fallen, achtsam zu sein, da dies die Standardeinstellung deines Gehirns sein wird. Informiere dich über Meditation und finde eine Trainingsmethode, die zu dir passt.
- Meditation ist am effektivsten, wenn du deinen Geist auf richtige Weise darin trainierst. Versuche, ein Buch oder Hörbuch zu finden, das dich durch eine Reihe an Meditationen führt. Du kannst auch Kurse in geführter Meditation bei Profis machen.
- Zuerst musst du einen ruhigen Ort für die Meditation finden. Schließe die Augen und setz dich bequem hin. Wähle ein Mantra aus, auf das du dich konzentrierst (ein Mantra ist ein Wort oder ein Laut, den du wiederholst, entweder laut oder nur in deinem Inneren). Beliebt sind „Ohm“ und „Liebe.“ | Lakukan meditasi.
Meditasi sangat bermanfaat bagi otak. Latihan meditasi bisa membantu Anda membangun kesadaran tanpa perlu banyak berusaha sebab kebiasaan ini akan terprogram dengan sendirinya di dalam otak Anda. Carilah informasi dan metode pelatihan meditasi yang tepat untuk Anda.
- Meditasi akan sangat bermanfaat jika Anda melatih pikiran secara intensif sehingga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Carilah buku atau panduan meditasi untuk membimbing Anda melakukan berbagai teknik meditasi. Selain itu, ikutilah kursus meditasi yang diadakan secara profesional.
- Carilah tempat yang tenang dan hening untuk bermeditasi. Duduklah dengan nyaman sambil memejamkan mata. Pilihlah mantra untuk memusatkan perhatian. Mantra adalah kata atau suara yang diucapkan berulang-ulang sambil bersuara atau di dalam hati, misalnya “om” atau “cinta”. |
0.923 | Verbessere deine Beziehung.
Deine romantische Beziehung beeinflusst alle Aspekte deines Lebens. Studien haben gezeigt, dass Paare, die achtsamer sind, glücklicher und körperlich gesünder sind. Bitte deinen Partner, ebenfalls zu versuchen, achtsamer zu werden.
- Versuche, mit deinem Partner zu meditieren. Einfach nur zur gleichen Zeit und am gleichen Ort achtsam zu sein, kann euch helfen, eure Bindung zu stärken. Du kannst deine Achtsamkeit auch fördern, indem du deine Kommunikationsfähigkeiten mit deinem Partner übst. Konzentriert euch darauf, einander wirklich zuzuhören. | Perbaiki hubungan Anda dengan pasangan.
Hubungan asmara antara Anda dan pasangan akan memengaruhi semua aspek kehidupan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan yang menjalin hubungan dengan penuh kesadaran cenderung lebih bahagia dan lebih sehat secara fisik. Ajaklah pasangan Anda bergabung agar ia juga bisa meningkatkan kesadaran.
- Lakukan meditasi bersama pasangan. Anda berdua akan semakin dekat dengan berlatih membangun kesadaran bersama-sama di tempat dan waktu yang sama. Selain itu, Anda bisa meningkatkan kesadaran dengan mempraktikkan keterampilan berkomunikasi dengan pasangan. Belajarlah saling mendengarkan dengan sungguh-sungguh. |
0.929 | Hör genau zu.
Wirklich zuzuhören, was jemand anders sagt, ist eine der besten Möglichkeiten, achtsam zu sein. Bei Gesprächen mit anderen Menschen ist deine innere Stimme oft aktiv, während sie reden. Manchmal beurteilst du die Worte des anderen oder denkst halb an etwas anderes. Achtsamkeit bedeutet, jemandem wirklich zuzuhören, wenn er spricht.
- Wichtige Gespräche sollten wenn möglich von Angesicht zu Angesicht stattfinden. Stelle Augenkontakt her. Das hilft dir, mit der Person, der du zuhörst, eine Bindung einzugehen und wirklich aufzunehmen, was sie sagt. | Dengarkan dengan sepenuh hati.
Salah satu cara membangun kesadaran adalah dengan mendengarkan baik-baik apa yang orang lain katakan. Sering kali, ketika sedang mengobrol dengan seseorang, Anda sibuk berbicara sendiri dalam hati. Mungkin Anda menilai ucapannya atau sambil memikirkan yang lain. Memiliki kesadaran berarti memperhatikan baik-baik ucapan seseorang yang sedang berbicara.
- Jika memungkinkan, lakukan percakapan penting secara tatap muka sambil menjaga kontak mata. Cara ini akan membangun kedekatan dengan orang yang sedang berbicara dan membantu Anda memahami ucapannya. |
0.944 | Achte auf deine Gesundheit.
Dir deiner körperlichen Gesundheit bewusst zu sein ist ein wichtiger Teil der Achtsamkeit. Achte auf deinen Körper, deine Energiewerte, Hungerattacken und Schmerzen. Auf Signale deines Körpers zu achten unterstützt dein allgemeines Wohlbefinden.
- Übe achtsames Essen, indem du dir der Nahrungsmittel, die du isst, bewusst bist. Du solltest nicht nur an deine Vorlieben und Abneigungen denken, sondern auch an den Nährwert. Sei zudem beim Akt des Essens achtsam und achte darauf, wie deine Sinne (Sehen, Geruch, Geschmack) auf verschiedene Lebensmittel reagieren. | Pantau kesehatan Anda.
Menyadari kesehatan fisik adalah aspek penting dalam membangun kesadaran. Perhatikan kondisi fisik Anda, tingkat energi, rasa lapar, sakit, dan nyeri di tubuh Anda. Memperhatikan sinyal yang tubuh Anda berikan sangat bermanfaat bagi kesejahteraan hidup Anda.
- Bangunlah kesadaran dengan memilih menu makanan secara sadar. Jangan memilih makanan hanya berdasarkan rasa suka atau tidak suka, tetapi pertimbangkan juga nutrisinya. Selain itu, sadari apa yang Anda lakukan saat makan dan amati sensasi indrawi (penglihatan, penciuman, pengecap) yang muncul sebagai respons atas makanan yang berbeda. |
0.922 | Achte auf deine Gefühle.
Du solltest Achtsamkeit am Arbeitsplatz kultivieren. Achtsamkeit kann dich an der Arbeit produktiver machen und deinen Stress verringern. Du kannst achtsamer sein, indem du auf deine Gefühle achtest und bemerkst, wie du dich an der Arbeit fühlst.
- Gewöhne dir an, auf deinen Körper zu hören. Du kannst im Laufe des Tages gestresst sein, ohne es zu merken. Sei achtsam und achte auf Anzeichen für Anspannungen. Wenn du merkst, dass dein Herzschlag sich erhöht oder deine Schultern angespannt sind, dann nimm dir eine Minute Zeit, um Abstand zur stressigen Situation zu nehmen und dich zu beruhigen. | Sadari perasaan Anda.
Bekerja dengan penuh kesadaran adalah kualitas pribadi yang perlu dikembangkan. Selain membuat Anda lebih produktif dalam bekerja, meningkatkan kesadaran adalah cara mengurangi stres. Untuk itu, biasakan mengenali emosi dan catatlah apa yang Anda rasakan selama bekerja.
- Biasakan memperhatikan diri sendiri. Mungkin Anda mengalami stres sepanjang hari tanpa menyadarinya. Tenangkan diri dan perhatikan tanda-tanda ketegangan. Jika detak jantung semakin cepat atau bahu terasa tegang, jauhkan diri sejenak dari situasi yang memicu stres untuk menenangkan diri. |
0.941 | Konzentriere dich auf deinen Atem.
Dir deines Atems bewusst zu sein ist sehr wichtig, wenn du achtsam sein willst. Wenn du tiefe, beruhigende Atemzüge nimmst, kannst du dich besser konzentrieren und deinen Blutdruck senken. Nimm vor einem wichtigen Meeting ein paar tiefe Atemzüge, um die Ruhe zu bewahren.
- Versuch, jeden Tag zwei Einheiten von drei Minuten einzubauen, in denen zu deine Atmung trainierst. Du kannst das an deinem Schreibtisch tun. Leg einfach deine Arbeit drei Minuten zur Seite und konzentriere dich ganz auf deine Atmung. | Berfokuslah pada napas.
Menyadari napas adalah aspek yang sangat penting untuk membangun kesadaran. Bernapas dalam-dalam dengan tenang bisa membantu Anda berfokus dan menurunkan tekanan darah tinggi. Sebelum mengikuti rapat penting, biasakan bernapas panjang beberapa kali sampai Anda merasa lebih siap.
- Sediakan waktu dua atau tiga menit setiap hari untuk berlatih teknik pernapasan. Latihan bisa dilakukan sambil duduk bekerja. Sisihkan waktu tiga menit setiap hari saat bekerja untuk berkonsentrasi penuh pada napas. |
0.906 | Mach eine Pause.
Studien haben gezeigt, dass man produktiver ist, wenn man regelmäßig Pausen macht. Es ist wichtig, dass dein Gehirn sich entspannen kann. Zur Achtsamkeit gehört dazu, dass du weißt, wenn du deine Gedanken schweifen lassen kannst.
- Am besten ist es, jede Stunde eine Pause von zehn Minuten zu machen. Wenn du das nicht schaffst, mach mehrere Mini-Pausen von 30 Sekunden. Lass während dieser Pausen deine Gedanken schweifen und tragträume. | Sempatkan beristirahat.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang beristirahat secara teratur cenderung lebih produktif dalam bekerja. Otak juga perlu beristirahat. Salah satu cara membangun kesadaran adalah menyadari kapan Anda harus membiarkan pikiran Anda kembali tenang.
- Idealnya, sempatkan beristirahat sepuluh menit setiap jam atau beristirahat singkat 30 detik beberapa kali. Selama beristirahat, biarkan pikiran Anda kembali tenang sambil melamun. |
0.892 | Wende Visualisierung an.
Diese Technik kann dir helfen, eine weniger gestresste, effektivere Person zu sein. Stell dir dich selbst vor, wie du etwas Großartiges machst. Vielleicht hältst du einen hervorragenden Vortrag oder kochst ein tolles Abendessen für deine Familie. Was auch immer du siehst, solltest du dir dein bestmögliches Ich vorstellen. | Gunakan visualisasi.
Teknik visualisasi adalah cara meredakan stres dan membantu Anda menjadi pribadi yang lebih baik. Bayangkan Anda sedang melakukan aktivitas yang menyenangkan, misalnya sedang membawakan presentasi yang sukses atau memasak makanan yang lezat untuk makan malam bersama keluarga. Apa pun yang Anda bayangkan, pastikan Anda sedang mengalami yang terbaik. |
0.941 | Benutze die richtige Sprache.
Achte auf deine Worte und deine Körpersprache. Du willst kommunizieren, dass du präsent und mit deinen Kollegen, Freunden und Familie verbunden bist. So kannst du besser kommunizieren und deine Achtsamkeit steigern.
- Achte darauf, welche Wörter du bei Gesprächen an der Arbeit verwendest. Wenn du zum Beispiel sagst, dass du mit Terminen „überhäuft“ bist, sagst du dir und deinen Kollegen damit, dass du eine negative Situation erlebst. Sei achtsam und nutze stattdessen eine positive Sprache. Sag stattdessen, dass dein Kalender „voll“ ist.
- Deine Atmung ist ein wichtiger Teil deiner Körpersprache. Wenn deine Atmung unregelmäßig ist, signalisiert das deinem Körper und anderen, dass du gestresst bist. So gibst du kein positives Bild ab. | Gunakan kata-kata yang tepat.
Perhatikan kata-kata dan bahasa tubuh Anda. Berusahalah menunjukkan bahwa Anda ada dan merasa terhubung dengan rekan kerja, teman, dan anggota keluarga. Dengan demikian, Anda akan menjadi komunikator yang baik dan mampu meningkatkan kesadaran.
- Perhatikan kata-kata yang Anda gunakan dalam percakapan di tempat kerja. Ketika mengucapkan kata “kewalahan”, Anda sedang mengatakan kepada diri sendiri dan rekan kerja bahwa Anda mengalami situasi yang negatif. Berusahalah menyadari situasi yang sedang Anda hadapi dan gunakan kata-kata yang positif. Alih-alih, katakan bahwa jadwal Anda “sangat padat”.
- Cara bernapas merupakan salah satu aspek penting dari bahasa tubuh. Bernapas pendek-pendek memberikan sinyal kepada tubuh Anda dan orang lain bahwa Anda sedang merasa tertekan. Ini bukanlah cara memberikan citra positif kepada rekan kerja. |
0.829 | Informiere dich über Achtsamkeit.
Versuch, dich in das Thema Achtsamkeit einzulesen. Es gibt keine festgelegte Definition. Daher solltest du Informationen aus verschiedenen Quellen bekommen. Denk daran, achtsam zu sein bedeutet, bewusst wahrzunehmen, aber nicht zu urteilen. Wenn du mehr über das Konzept weißt, kannst du besser üben. | Pelajari arti kesadaran.
Bacalah buku atau artikel dengan topik kesadaran. Carilah informasi dari berbagai sumber sebab kesadaran belum didefinisikan secara pasti. Ingatlah bahwa kesadaran adalah kemampuan menyadari, tetapi tanpa menilai. Memahami konsep kesadaran bisa membantu Anda menerapkannya secara mendalam. |
0.91 | Du solltest die Vorteile kennen.
Achtsamkeit zu üben kann positive Auswirkungen auf deinen Geist und deinen Körper haben. Es wurde nachgewiesen, dass achtsamere Menschen niedrigeren Blutdruck und weniger Ängste haben. Achtsam zu sein kann auch deinem Gedächtnis helfen und Depressionssymptome lindern. | Ketahui manfaat memiliki kesadaran.
Berlatih membangun kesadaran berdampak positif bagi pikiran dan tubuh Anda, misalnya meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki kesadaran memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan jarang merasa cemas. |
0.926 | Ändere deine Gewohnheiten.
Damit du achtsamer wirst, musst du wahrscheinlich deinen Alltag etwas ändern. Versuche, neue Angewohnheiten zu etablieren, die dir bei deinen Übungen helfen. Denk daran, es dauert etwa zwei Monate, bis sich neue Gewohnheiten wirklich gefestigt haben. Sei geduldig mit dir selbst.
- Geh jeden Tag spazieren. Im Freien kann man sehr gut Achtsamkeit üben. Mach die Kopfhörer aus und ignoriere dein Handy, während du deinen täglichen Spaziergang machst.
- Mache über den Tag verteilt bewusst Pausen. Selbst wenn du nicht an der Arbeit bist, brauchst du mehrere Auszeiten am Tag. Erlaube es dir, wenigstens ein paar Minuten am Stück nichts zu tun. Lass deine Gedanken schweifen. | Ubahlah kebiasaan Anda.
Agar bisa meningkatkan kesadaran, Anda perlu melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari dengan membentuk kebiasaan baru yang perlu dilatih. Ingatlah bahwa membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu paling sedikit dua bulan, jadi, Anda harus bersabar.
- Masukkan kegiatan berjalan kaki dalam rutinitas harian Anda. Melakukan kegiatan di luar rumah adalah saat yang tepat untuk berlatih membangun kesadaran. Matikan dan simpan gawai Anda saat berjalan kaki setiap hari.
- Jadikan istirahat sebagai bagian dari jadwal harian. Walaupun sedang tidak bekerja, Anda perlu beristirahat beberapa kali dalam sehari. Jangan melakukan apa pun selama beberapa menit dan biarkan pikiran Anda mengembara. |
0.949 | Erkenne deinen Fortschritt an.
Sprich positiv mit dir. Wenn du negative Gedanken hast, dann nimm sie wahr und lass sie los. Konzentriere dich darauf, bei deinem inneren Dialog positive Dinge zu sagen. Nimm die guten Aspekte jeder Situation wahr.
- Wenn dein Fortschritt dich doch frustriert, dann erkenne deine Gefühle an. Bring dich dann bewusst dazu, dir zu deinem Fortschritt zu gratulieren. | Kenali progres yang sudah Anda capai.
Ucapkan kata-kata positif kepada diri sendiri. Jika muncul pikiran negatif, akuilah dan biarkan berlalu. Berfokuslah mengatakan hal-hal positif dalam dialog batin. Temukan sisi baik dari setiap keadaan.
- Akuilah perasaan Anda jika progres Anda mengecewakan. Ubahlah sikap secara sadar dengan mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas progres yang sudah Anda capai. |
0.909 | Übelkeit scheint zum Leben einfach dazuzugehören, egal, ob sie durch eine Schwangerschaft, eine durchzechte Nacht, Chemotherapie oder die Reisekrankheit aufkommt. Du hast vielleicht schon von der Akupunktur, einer Therapieart, bei der Nadeln eingesetzt werden, gehört; Aku
*pressur* aber ist eine Therapie, die einfach darauf beruht, die entscheidenden Druckpunkte zu massieren, um bestimmte Symptome zu lindern. Obwohl noch Studien erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit zu beweisen, ist Akupressur eine schnelle, günstige Methode zur Behandlung von Übelkeit – ohne schädliche Nebenwirkungen. | Mual mungkin tampaknya menjadi bagian kehidupan sehari-hari, baik jika Anda sedang hamil, mabuk, menjalani perawatan kemoterapi, atau mengalami mabuk perjalanan. Walaupun Anda mungkin pernah mendengar akupunktur atau terapi tusuk jarum, pada terapi akupresur perawatan yang diberikan hanyalah pemijatan pada titik tekan untuk mengurangi gejala. Meskipun penelitian masih dibutuhkan untuk membuktikan efektivitasnya, akupresur adalah cara yang cepat dan murah untuk mengatasi mual, tanpa efek samping berbahaya. |
0.917 | - Sanfter Druck ist meistens bereits wirksam. Drücke nicht zu fest und höre auf, wenn es dir wehtut oder unangenehm ist.
- Halte deine Arme und Schultern entspannt. | - Tekanan ringan saja biasanya cukup efektif. Jangan menekan terlalu kuat! Berhentilah jika Anda merasa nyeri atau tidak nyaman.
- Lemaskan bahu dan lengan Anda. |
0.863 | - Wenn du unter chronischer Übelkeit leidest, solltest du dir unbedingt auch medizinischen Rat holen, selbst wenn diese Methode bei dir funktioniert. Dies ist nur eine vorübergehende Hilfe.
- Es handelt sich hierbei um Akupressur- und nicht Akupunkturpunkte. Es werden keine Nadeln verwendet! | - Sekalipun cara ini berhasil, Anda sebaiknya mencari pertolongan medis jika menderita mual kronis. Cara dalam artikel ini hanya berguna sebagai solusi cepat.
- Titik di sini adalah titik akupresur, bukan akupunktur. Jangan gunakan jarum! |
0.855 | Mithilfe deiner Finger | Menggunakan Jari |
0.876 | Entspanne deine Arme und bringe sie in die richtige Position.
Lege deine Arme so vor dir hin, dass deine Finger und deine Handflächen nach oben zeigen. Entspanne deine Schultern und atme einige Male tief durch.
- Du kannst Akupressur überall anwenden, allerdings solltest du es dir dazu möglichst bequem machen. | Lemaskan dan posisikan lengan Anda.
Letakkan lengan tepat di depan tubuh dengan jari mengarah ke atas dan telapak tangan mengarah ke tubuh Anda. Lemaskan bahu dan tarik beberapa napas panjang.
- Meskipun bisa dilakukan di mana saja, berusahalah untuk mencari lokasi yang nyaman bagi Anda. |
0.885 | Lokalisiere den Druckpunkt an deinem Arm.
Lege drei Finger deiner anderen Hand direkt unterhalb der Beuge deines Handgelenkes auf. Platziere deinen Daumen direkt unter ihnen und lege ihn mittig zwischen die zwei großen Sehnen. Dies ist der Druckpunkt.
- Genauer gesagt, suchst du nach dem Druckpunkt P6, auch
*Inneres Tor* genannt, der Übelkeit lindert. Der gleiche Punkt auf der gegenüberliegenden Seite deines Armes wird als SJ5 oder *Äußeres Tor* bezeichnet. | Temukan titik tekan di lengan.
Letakkan 3 jari tangan yang lain di bawah lipatan pergelangan tangan. Letakkan ibu jari tepat di bawah ketiga jari tersebut, di tengah-tengahnya, tepat di antara dua otot tendon besar. Inilah titik tekannya.
- Secara khusus, Anda harus menemukan titik P6 atau pintu dalam, yaitu titik tekan yang dapat meredakan mual. Titik yang sama di balik tangan Anda dikenal sebagai SJ5 atau pintu luar.
- Jika Anda mual disertai sakit kepala, cobalah memijat titik paling atas otot di antara ibu jari dan jari telunjuk. Lakukan pemijatan ini pada kedua telapak tangan. |
0.919 | Benutze deine Finger, um auf den Akupressurpunkt zu drücken.
Nimm deinen Daumen und deinen Zeige- oder Mittelfinger und drücke, wenn dir übel ist, von beiden Seiten deines Handgelenkes aus fest auf diesen Punkt. Massiere ihn danach einige Minuten lang mit kreisenden Bewegungen. Achte darauf, währenddessen sanften Druck auszuüben. Es könnte sein, dass du sofort Linderung verspürst, allerdings kann es manchmal auch bis zu fünf Minuten dauern.
- Wiederhole diesen Vorgang an deinem anderen Handgelenk. | Gunakan jari untuk menekan titik tekan.
Saat mual, gunakan ibu jari atau jari telunjuk untuk menekan kuat titik tekan di kedua sisi pergelangan tangan. Kemudian, usap melingkar titik tekan dengan kuat namun lembut. Mual yang Anda rasakan mungkin akan segera reda, namun terkadang dibutuhkan waktu hingga 5 menit.
- Ulangi langkah di atas pada pergelangan tangan lainnya.
- Area ini mungkin sensitif. Jadi, jangan menekannya terlalu kuat. |
0.909 | Klopfe deine Handgelenke an den Akupressurpunkten sanft gegeneinander.
Atme tief ein und klopfe sie einfach mehrere Male schnell aneinander. Es ist nicht wichtig, welcher Arm dabei oben liegt. Wenn du möchtest, kannst du die Lage deiner Arme aber abwechseln. Führe dies einige Minuten lang aus, bis du merkst, dass die Übelkeit abnimmt.
- Manchen fällt es leichter, die Armgelenke aneinander zu klopfen oder sie zu reiben, als den P6-Druckpunkt zu lokalisieren und zu massieren. Probiere das Klopfen aus, wenn es dir noch schwerfällt, die genaue Lage des Druckpunktes zu finden. | Ketukkan kedua pergelangan tangan di titik tekannya dengan lembut.
Anda hanya perlu mengetukkan pergelangan tangan beberapa kali dengan cepat sambil menarik napas panjang. Lengan mana pun yang berada di atas bukan masalah. Jika suka, Anda pun bisa mengganti posisinya. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit, hingga Anda mulai merasa lebih baik.
- Bagi sebagian orang, mengetuk atau mengusap pergelangan tangan lebih mudah ketimbang menemukan dan memijat titik tekan P6. Cobalah mengetukkan pergelangan tangan jika Anda masih kesulitan menemukan titik tekan ini. |
0.913 | Besorge dir ein Armband.
Armbänder gegen Übelkeit sind so geschaffen, dass sie auf den richtigen Akupressurpunkt an deinem Handgelenk Druck ausüben. Sie haben gewöhnlich ein Plättchen oder einen flachen Knopf, der über dem Akupressurpunkt liegt. Es gibt sie in verschiedenen Modellen und sie bestehen meist aus einem Strickgewebe, Plastik oder gewebtem Nylon.
- Wähle ein Armband aus, das zu deinen Vorlieben, deinem Budget und deinem Kleidungsstil passiert. | Belilah gelang.
Gelang antimual dirancang untuk memberikan tekanan di titik yang tepat pada pergelangan tangan. Gelang semacam ini umumnya mempunyai tombol atau kancing yang terpasang di atas titik akupresur. Ada beberapa pilihan gelang yang terbuat dari kain, plastik, ataupun serat nilon.
- Pilih gelang sesuai selera, anggaran, dan gaya yang Anda sukai. |
0.901 | Erschaffe dir dein eigenes Armband.
Wenn du kein Geld für ein spezielles Armband ausgeben möchtest, kannst du dir auch dein eigenes aus einer Armbanduhr oder einem Schweißband und einem kleinen Stein oder Knopf zusammenstellen. Lege den Stein oder den Knopf einfach unter das Armband und befestige ihn. | Buatlah gelang antimual sendiri.
Jika tidak ingin mengeluarkan uang untuk membeli gelang, Anda bisa membuat sendiri gelang antimual dari jam tangan atau gelang olahraga dan kancing atau batu kecil. Anda hanya perlu memasangkan batu atau kancing di bawah gelang dan memakainya. |
0.914 | Lokalisiere den Druckpunkt an deinem Arm.
Lege drei Finger deiner anderen Hand direkt unterhalb der Beuge deines Handgelenkes auf. Platziere deinen Daumen direkt unter ihnen und lege ihn mittig zwischen die zwei großen Sehnen. Dies ist der Druckpunkt.
- Genauer gesagt, suchst du nach dem Druckpunkt P6, auch
*Inneres Tor* genannt, der Übelkeit lindert. Der gleiche Punkt auf der gegenüberliegenden Seite deines Armes wird als SJ5 oder *Äußeres Tor* bezeichnet. | Temukan titik tekan di lengan Anda.
Letakkan 3 jari tangan yang lain di bawah lekukan pergelangan tangan. Letakkan ibu jari tepat di bawahnya, di tengah-tengah antara dua otot tendon besar. Inilah titik tekannya.
- Secara khusus, Anda harus menemukan titik P6 atau pintu dalam, yaitu titik tekan yang dapat meredakan mual. Titik yang sama di balik tangan Anda dikenal sebagai SJ5 atau pintu luar. |
0.911 | Schiebe das Armband an den richtigen Punkt.
Vergewissere dich, dass das Plättchen, der Knopf, die Perle bzw. der Stein direkt auf dem Druckpunkt aufliegt. Binde das Armband dann so fest, dass du mittelstarken bis starken Druck an diesem Punkt verspürst. Das Armband sollte nicht an deinem Handgelenk verrutschen können, sondern fest an seinem Platz bleiben.
- Achte aber auch darauf, dass das Armband nicht zu fest sitzt. Es darf dir nicht wehtun. Sollte es dies aber tun, musst du es etwas lockern.
- Es könnte sein, dass du direkt nach dem Umlegen Linderung verspürst. Sobald sich dein Körper aber daran gewöhnt hat, wirst du den Druckpunkt zur Linderung zusätzlich drücken müssen. | Pasangkan gelang dengan benar.
Pastikan kancing, tombol, manik-manik, atau batunya berada tepat di atas titik tekan. Kemudian kencangkan gelang sehingga tekanan di titik tersebut terasa cukup kuat. Posisi gelang ini harus kencang dan tidak boleh bergeser atau tergelincir.
- Pastikan gelang tidak terpasang terlalu ketat. Anda seharusnya tidak merasa nyeri, jadi jika demikian, kendurkan ikatan gelang.
- Anda mungkin akan segera merasa lebih baik setelah mengenakan gelang. Namun, setelah tubuh mulai terbiasa dengan tekanannya, Anda harus menekan titik tekan lebih kuat untuk merasa lebih baik. |
0.895 | Die Stirn bildet einen Teil der T-Zone, die sich insgesamt aus dem Kinn der Nase und der Stirn zusammensetzt. Wegen ihrer Nähe zu dem Öl produzierenden Kopfhaar ist sie ist für viele Menschen eine problematische Zone. Es gibt allerdings immer Möglichkeiten, die Akne an der Stirn loszuwerden. | Dahi termasuk bagian dari zona T, atau zona wajah yang meliputi dahi, hidung dan dagu. Bagi banyak orang dahi termasuk area bermasalah karena letaknya begitu dekat dengan rambut, yang menghasilkan minyak. Ada berbagai cara untuk membantu Anda menyingkirkan jerawat dahi. |
0.898 | Benutze Benzolperoxid.
Dieses Mittel tötet die Bakterien ab, die für die Akne verantwortlich sind. Durch die Anwendung auf deiner Stirn kannst du die Akne dort loswerden. Benzolperoxid hat zudem den zusätzlichen Vorteil, abgestorbene Hautzellen und Öle zu entfernen, womit deine Poren befreit werden.
- Suche nach rezeptfreien Produkten mit Benzolperoxid, die eine Konzentration von 2,5% bis 10% enthalten können.
- Benzolperoxid kann deine Haut möglicherweise austrocknen und sie kann sich schuppen oder an der behandelten Stelle ein stechendes oder brennendes Gefühl oder Rötungen verursachen. Benutze dieses Mittel genau nach Anleitung, wie es auf der Verpackung angegeben ist. | Gunakan benzoil peroksida.
Benzoil peroksida membunuh bakteri penyebab jerawat. Mengoleskan benzoil peroksida di dahi akan membantu menghilangkan jerawat yang tumbuh di sana. Selain itu, benzoil peroksida juga memiliki manfaat tambahan, yaitu menyingkirkan kulit mati dan kelebihan minyak, yang dapat menyumbat pori.
- Carilah produk perawatan yang mengandung benzoil peroksida dengan konsentrasi sekitar 2,5% sampai 10% yang dijual bebas.
- Benzoil peroksida dapat membuat kulit kering, dan kemudian bersisik, atau menimbulkan rasa perih, terbakar, dan kemerahan. Ikuti petunjuk pemakaian yang tertera pada kemasan. |
0.922 | Probiere Salicylsäure.
Zusätzlich zu Benzolperoxid können rezeptfreie Reinigungsprodukte und andere Pflegemittel für das Gesicht Salicylsäure enthalten, welche bei der Heilung von Akne auf der Stirn hilfreich ist. Die Produkte enthalten eine Konzentration zwischen 0,5% und 5% der Säure.
- Die Nebenwirkungen sind Hautirritationen und Brennen.
- Benutze das Produkt nicht für längere Zeitperioden und benutze es auch nicht öfter, als von deinem Arzt verordnet wurde oder dies gemäß den Anleitungen auf dem Beipackzettel empfohlen wird.
- Salicylsäure ist einzig für die Benutzung auf der Haut vorgesehen. Trage sie nicht zu nahe an den Augen, der Nase oder dem Mund auf. | Cobalah asam salisilat.
Selain benzoil peroksida, asam salisilat juga bisa ditemukan dalam produk pembersih dan perawatan wajah lainnya yang dijual bebas dan dapat membantu mengatasi jerawat di dahi. Biasanya produk tersebut mengandung konsentrasi asam sekitar 0,5% sampai 5%.
- Efek samping yang biasa ditemukan di antaranya iritasi kulit dan rasa perih.
- Jangan menggunakan produk untuk waktu lama atau lebih dari yang diresepkan. Gunakan sesuai petunjuk dokter atau keterangan yang tertera pada kemasan.
- Asam salisilat hanya ditujukan untuk penggunaan pada kulit. Jangan mengoleskannya terlalu dekat dengan mata, lubang hidung, atau mulut. |
0.877 | Behandle die Problemzonen mit ätherischen Ölen.
Benutze einen Q-Tip oder einen Wattebausch für die Behandlung der Stellen auf deiner Stirn. Ätherische Öle können deine Haut eventuell reizen und du solltest deshalb einen Tropfen ätherisches Öl mit einem Tropfen Trägeröl, wie Jojobaöl, Olivenöl oder Kokosöl mischen. Ist deine Haut sehr sensibel, solltest du sie nach und nach an das Öl gewöhnen. Du kannst das Öl auf der Haut lassen oder es mit warmen Wasser abspülen. Dies sind einige ätherische Öle, die du ausprobieren kannst:
- Teebaumöl
- Oreganoöl
- Minzöle oder Pfefferminzöle
- Thymianöl
- Ringelblumenöl
- Rosmarinöl
- Lavenderöl
- Bergamottenöl | Oleskan minyak asiri pada kulit yang bermasalah.
Gunakan lidi kapas atau bola kapas untuk mengoleskan minyak pada area yang bermasalah di dahi. Minyak asiri dapat menyebabkan kulit iritasi. Oleh karena itu, encerkan satu tetes minyak asiri dengan satu tetes minyak pembawa/pelarut ( *carrier oil*), seperti jojoba, zaitun, atau kelapa. Jika kulit Anda sensitif, kenalkan minyak secara perlahan-lahan. Anda bisa membiarkan minyak tetap menempel di kulit atau gunakan air hangat untuk membilasnya. Minyak asiri yang bisa Anda coba di antaranya:
- Minyak
*tea tree*
- Minyak oregano
- Minyak
*spearmint* atau pepermin
- Minyak timi
- *Calendula*
- Minyak
*rosemary*
- Lavendel
- Minyak
*bergamot* |
0.924 | Behandle dein Gesicht mit einer Dampfbad.
Dampf öffnet deine Poren und hilft, die Unreinheiten loszuwerden. Er ist zudem auch ein einfaches und preiswertes Mittel. Für die Dampfbehandlung musst du:
- Einen Topf mit Wasser füllen und ihn auf dem Herd erhitzen, bis er Dampf produziert.
- Fülle das dampfende Wasser in eine Schale und stelle sie auf den Tisch. Lehne dich über die Schale und halte dein Gesicht dabei etwa 30 cm von der Schale entfernt. Dampf kann starke Verbrennungen verursachen und du solltest deshalb vorsichtig sein.
- Bedecke deinen Kopf mit einem Handtuch und bleibe etwa 15 Minuten über dem Dampf. Trockne dein Gesicht danach ab.
- Du kannst dein Gesicht nach dem Dampfbad peelen oder eine Maske zur Reduzierung des Öls auftragen.
- Du kannst auch einige Tropfen ätherisches Öl in dein Dampfbad geben. | Lakukan perawatan wajah dengan penguapan.
Penguapan membuka pori dan membantu mengeluarkan kotoran. Selain itu, penguapan mudah dilakukan dan murah. Berikut cara untuk melakukan penguapan wajah:
- Tuang air ke dalam panci dan didihkan di atas kompor sampai air mulai menguap.
- Masukkan air panas ke baskom dan letakkan di atas meja. Membungkuklah di atas baskom, dan posisikan wajah setidaknya 30 cm dari baskom. Uap panas dapat menyebabkan luka bakar yang parah. Jadi berhati-hatilah.
- Tutup kepala dengan handuk dan lakukan penguapan wajah selama 15 menit. Setelah selesai, keringkan wajah.
- Setelah melakukan penguapan wajah, Anda bisa melanjutkan dengan eksfoliasi atau menggunakan masker untuk membantu mengurangi minyak.
- Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak asiri ke dalam air saat melakukan penguapan. |
0.899 | Stelle eine Maske aus Eiweiß her.
Eiweiß ist bei Verfärbungen der Haut hilfreich. Gleichzeitig erfrischt und festigt es die Haut. Bei der Zubereitung einer Eiweißmaske solltest du sicherstellen, das Eiweiß schaumig zu schlagen, bis es so fest wie Eischnee ist. Du kannst Mittel wie Zitrone zum Bleichen oder Honig wegen seiner antibakterielle Wirkung hinzufügen.
- Vermische drei Eiweiß und einen Esslöffel frischen Zitronensaft in einer Schüssel, bis das Eiweiß so fest und schaumig ist, dass es Spitzen bildet.
- Trage diese Mischung mit deinen sauberen Händen auf dein sauberes Gesicht auf. Achte darauf, dass sie nicht in deinen Mund, die Nase oder die Augen gerät. Lasse die Maske 15 Minuten einwirken und spüle sie dann mit warmen Wasser ab. Tupfe die Haut trocken.
- Stelle sicher, dass du deine Hände nach dem Umgang mit dem Eiweiß wäschst.
- Wende ein Feuchtigkeitsmittel an. | Buatlah masker dari putih telur.
Putih telur membantu mengatasi noda sekaligus mengencangkan dan menyegarkan kulit. Saat membuat masker putih telur, pastikan Anda mengocok putih telur sampai berbusa, seperti *meringue*. Anda bisa menambahkan bahan lain seperti lemon untuk memutihkan kulit atau madu yang mengandung zat antibakteri.
- Campurkan tiga putih telur dan satu sendok makan air perasan lemon segar ke dalam mangkuk dan kocok telur sampai putih, berbusa, dan kaku.
- Oleskan masker putih telur ke wajah yang sudah dibersihkan, dengan tangan yang bersih. Jangan sampai campuran masuk ke mulut, hidung, atau mata. Biarkan selama 15 menit. Kemudian bilas dengan air hangat. Keringkan kulit perlahan.
- Pastikan Anda mencuci tangan setelah menangani putih telur.
- Oleskan pelembap. |
0.919 | Probiere ein Gesichtstonikum aus Apfelessig.
Mische einen Esslöffel Apfelessig mit zwei Tassen Wasser. Tupfe das Tonikum mit einem Wattebausch auf dein Gesicht auf. Es wird angenommen, dass Apfelessig ausgleichend auf deinen Hautton und reduzierend auf die Akne wirkt.
- Sei dir bewusst, dass Apfelessig möglicherweise deine sensible Haut irritieren kann. Beginne bei sensibler Haut mit einem größeren Anteil von Wasser im Verhältnis zu Essig. | Cobalah penyegar yang terbuat dari cuka apel.
Campurkan satu sendok makan cuka dengan dua cangkir air. Oleskan campuran ke wajah menggunakan bola kapas. Cuka apel dipercaya membantu meratakan warna kulit dan mengurangi jerawat.
- Ketahui bahwa cuka apel dapat menimbulkan iritasi pada kulit sensitif. Jika kulit Anda termasuk sensitif, buatlah campuran dengan perbandingan air yang lebih besar. |
0.853 | Akne durch Diät loswerden | Menyingkirkan Jerawat Melalui Diet |
0.935 | Reduziere Zucker.
Beginne, indem du Lebensmittel mit zusätzlichem Zucker vermeidest. Bakterien lieben Zucker und sie sind es, die für deine Akne verantwortlich sind. Eine Reihe von Studien hat auch ergeben, dass Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Wert (GI) die Intensität von Akne reduzieren können.
- Kleie, natürliches Müsli, Haferflocken
- Vollkorn, Pumpernickel, Vollkornbrote
- Die meisten Gemüse außer roter Beete, Kürbis und Pastinaken
- Nüsse
- Die meisten Obstsorten außer Wassermelonen und Datteln. Mangos, Bananen, Papayas, Ananas. Rosinen und Feigen haben einen mittleren glykämischen Wert.
- Hülsenfrüchte und Bohnen
- Jogurt
- Vollkorngetreide hat einen niedrigen bis mittleren glykämischen Wert. Brauner Reis, Gerste und Vollkornnudeln weisen die niedrigsten Werte auf. | Kurangi gula.
Mulailah dengan menyingkirkan makanan yang mengandung gula tambahan. Bakteri sangat menyukai gula, dan bakteri menyebabkan jerawat. Selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik (GI) yang rendah dapat mengurangi tingkat keparahan jerawat.
- Serealia bekatul,
*muesli* alami, *oat* giling
- Gandum utuh, roti
*pumpernickel*, roti gandum utuh
- Sebagian besar sayuran, kecuali bit, labu parang, dan lobak
- Berbagai jenis kacang
- Sebagian besar buah-buahan, kecuali semangka dan kurma. Mangga, pisang, pepaya, nanas, kismis dan ara memiliki indeks glikemik sedang.
- Polong-polongan dan kacang-kacangan
- Yoghurt
- Biji-bijian utuh memiliki indeks glikemik rendah sampai sedang. Indeks glikemik paling rendah ditemukan pada beras merah, jelai, dan pasta gandum. |
0.938 | Reduziere den Konsum von Milchprodukten.
Studien haben eine Verbindung zwischen Milchprodukten und Akne ergeben. Wenn du viele Milchprodukte verzehrst und Akne auf der Stirn hast, kannst du versuchen, den Anteil der Milchprodukte in deiner Diät zu reduzieren. | Kurangi konsumsi produk olahan susu.
Penelitian menunjukkan adanya kaitan kecil antara susu dan jerawat. Jika Anda mengonsumsi banyak produk olahan susu dan mengalami jerawat di dahi, cobalah mengurangi jumlah produk olahan susu di dalam diet Anda. |
0.959 | Nimm mehr Vitamin A und D auf.
Vitamin A kurbelt dein Immunsystem an und ist ein natürliches Antioxidans.
- Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin A sind Gemüse, wie Süßkartoffeln und andere dunkelgrüne Blattgemüse, Karotten, Kürbis, Brokkoli, rote Paprika, Sommerkürbis und Früchte, wie die Cantaloupe-Melone, Mangos und Aprikosen sowie Hülsenfrüchte, Fleisch, Leber und Fisch.
- Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Vitamin D sind Fisch, wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Lebertranöl, Eier, Pilze und Austern. Viele Lebensmittel werden auch mit Vitamin D angereichert.
- Du kannst Vitamin D auch über natürliches Sonnenlicht aufnehmen, da es die Körperfunktionen zur Produktion des Vitamins anregt. Verbringe täglich etwa zehn bis zwanzig Minuten ohne Sonnenschutz im Freien. Falls deine Haut dunkler ist, kannst du mehr Zeit in der Sonne verbringen. Andererseits solltest du sicherstellen, dich vor der Sonne zu schützen, indem du einen Sonnenschutz mit einem breiten Spektrum wie eine Sonnencreme SPF 30 und einen breitkrempigen Hut trägst und deinen Körper so gut wie möglich bedeckst.
- Du kannst auch ein Vitamin D-3 Ergänzungsmittel einnehmen. | Dapatkan lebih banyak vitamin A dan D.
Vitamin A membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan merupakan antioksidan alami.
- Makanan yang mengandung banyak vitamin A di antaranya sayuran, seperti ubi, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya, wortel, labu parang, brokoli, paprika merah, labu madu; buah-buahan seperti melon oranye, mangga, dan aprikot; polong-polongan, daging, hati, dan ikan.
- Makanan yang mengandung banyak vitamin D di antaranya ikan, seperti salmon, tuna,
*mackerel*,dan minyak hati ikan kod; telur, jamur; dan tiram. Banyak makanan juga diperkaya dengan vitamin D.
- Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D melalui sinar matahari alami, karena sinar matahari memicu tubuh untuk memproduksi vitamin. Luangkan sekitar 10-20 menit di luar rumah tanpa menggunakan tabir surya setiap hari. Jika Anda memiliki kulit gelap, luangkan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Kalau tidak, pastikan Anda berada di bawah sinar matahari secara aman dengan menggunakan tabir surya spektrum luas, SPF 30, topi bertepi lebar, dan menutup kulit sebanyak mungkin.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen D3. |
0.948 | Verzehre Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3 Fettsäuren.
Es wird angenommen, dass sie bei der Kontrolle der Öl produzierenden Moleküle hilfreich sind. Du kannst Omega-3 in verschiedenen Lebensmitteln finden. Samen und Nüsse, wie Leinsamen, Chiasamen, Butternüsse und Walnüsse sind gute Quellen. Fisch und Fischöle von Lachs, Sardinen, Makrelen, Felchen und Maifische sind ebenfalls reich an Omega-3. Auch Avocados sind eine gute Quelle.
- Du kannst auch ein Ergänzungsmittel einnehmen. | Konsumsi makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi.
Asam lemak omega-3 dipercaya dapat membantu mengendalikan molekul yang memproduksi minyak. Anda bisa menemukan omega-3 dalam makanan. Berbagai bijian dan kacang, seperti biji rami dan minyak biji rami, biji *chia*, kacang mentega, kenari adalah sumber omega-3 yang baik. Ikan dan minyak ikan, yang ditemukan dalam salmon, sarden, *mackerel*, ikan berdaging putih, dan ikan terubuk, juga sangat efektif. Avokad juga merupakan sumber omega-3 yang baik.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen omega-3. |
0.816 | Deine Haut pflegen | Merawat Kulit |
0.958 | Wasche dein Gesicht zweimal täglich.
Zur Vorbeugung gegen Akne an deiner Stirn und überall sonst im Gesichtsbereich solltest du die Haut mindestens zweimal täglich waschen. Reinige sie auch nach jeder Schweiß verursachenden Aktivität. Durch exzessives Schwitzen kann die Akne noch verstärkt werden.
- Benutze keine scheuernden Mittel, die grob zu deiner Haut sind.
- Stelle sicher, dass du dein Gesicht sanft wäschst. Wasche es mit deinen Fingerspitzen in leichten, kreisenden Bewegungen.
- Vermeide es, dein Gesicht zu oft zu waschen. Mehr als zweimal täglich ist nicht empfehlenswert. | Basuhlah wajah dua kali sehari.
Untuk membantu mencegah timbulnya jerawat di dahi dan di bagian lain wajah, basuhlah wajah setidaknya dua kali sehari dan setelah melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat. Keringat berlebih dapat membuat kondisi jerawat lebih parah.
- Jangan menggunakan sesuatu yang abrasif karena bersifat kasar pada kulit.
- Pastikan untuk membasuh wajah dengan lembut. Gunakan ujung jari dengan gerakan memutar perlahan saat membasuh wajah.
- Jangan terlalu sering membasuh wajah. Mencuci wajah lebih dari dua kali sehari tidak disarankan. |
0.936 | Peele deine Haut.
Du solltest einmal oder zweimal wöchentlich ein peelendes Reinigungsmittel für das Gesicht benutzen. Dies kann dir helfen, die äußere Hautschicht zu entfernen und deine Poren öffnen.
- Sei beim Peelen deines Gesichts sehr sanft, um Hautreizungen zu vermeiden. | Lakukan eksfoliasi kulit.
Satu atau dua kali seminggu, gunakan lulur wajah untuk mengeksfoliasi kulit. Langkah ini membantu meluruhkan lapisan kulit bagian luar dan membuka pori.
- Lakukan dengan sangat hati-hati saat mengeksfoliasi wajah untuk mencegah terjadinya iritasi. |
0.929 | Vermeide irritierende Produkte.
Einige Produkte können deine Haut irritieren und Akne verursachen. Falls du starke Akne an der Stirn hast, solltest du Make-up so spärlich wie nur möglich verwenden. Haargels, Haarschaum, Haarspray und Sonnencremes können Verursacher von Akne an der Stirn sein.
- Die Chemikalien, Öle und das Fett in Make-up und sogar in “hypoallergenem” Make-up können irritierend und schädigend sein.
- Stelle sicher, dass du das Make-up vor dem Schlafengehen vollständig entfernst. | Hindari produk yang menimbulkan iritasi.
Beberapa produk dapat membuat kulit iritasi dan menyebabkan jerawat. Jika Anda memiliki banyak jerawat di dahi, gunakan kosmetik seminim mungkin. Gel rambut, *mousse*, *hair spray*, dan tabir surya dapat menyebabkan jerawat di dahi.
- Kandungan bahan kimia, minyak dan lemak dalam kosmetik, bahkan produk yang berlabel “hipoalergenik”, dapat menyebabkan iritasi dan merusak kulit.
- Pastikan Anda membersihkan riasan dari wajah sebelum tidur. |
0.926 | Benutze ein sanftes Reinigungsprodukt.
Reinige dein Gesicht mit milden Reinigungsprodukten, wie Cetaphil, Olay, Neutrogena, or Aveeno.
- Suche nach Reinigungsprodukten, die als nicht komedogen ausgewiesen sind. Das bedeutet, dass das Produkt die Bildung von Komedonen, schwarzen und weißen Mitessern oder Pickeln nicht fördert. Einige Beispiele sind Produkte von Neutrogena, Cetaphil und Olay. Du kannst auch Mittel mit Benzolperoxid, Salicylsäure und Alpha-Hydroxysäure verwenden. Viele Handelsmarken führen Produkte, die nicht komedogen sind. Lies die Angaben auf dem Etikett, um sicher zu gehen.
- Vermeide, deine Haut zu scheuern. Dies kann deine Haut schädigen und Narben verursachen oder vorhandene Beulen in Wunden verwandeln. Es kann auch zu einer Verstärkung der Akne kommen, weil das Scheuern zu einer Ausbreitung der Infektion führen kann. | Gunakan pembersih yang lembut.
Bersihkan wajah dengan pembersih yang bersifat ringan, seperti Cetaphil, Play, Neutrogena, atau Aveeno.
- Carilah pembersih yang berlabel nonkomedogenik. Itu berarti produk tersebut tidak mendorong pembentukan komedo, komedo tertutup, komedo terbuka, atau jerawat. Contoh produk nonkomedogenik di antaranya Neutrogena, Cetaphil, dan Olay. Anda juga bisa menggunakan sabun padat yang mengandung benzoil peroksida, asam salisilat, atau asam hidroksi alfa. Banyak produk yang bersifat nonkomedogenik beredar di pasaran. Bacalah label untuk memastikan.
- Jangan menggosok kulit. Tindakan ini dapat menyebabkan kerusakan kulit seperti jaringan parut, atau mengubah jerawat menjadi luka. Selain itu, menggosok kulit juga dapat merangsang timbulnya lebih banyak jerawat karena tindakan itu menyebabkan infeksi menyebar. |
0.906 | Befeuchte die Haut mit einem nicht komedogenen Öl.
Einige Feuchtigkeitsmittel können deine Poren verstopfen und sie fettig oder ölig machen. Versuche, nicht komedogene Öle zu verwenden, um deine Haut zu befeuchten. Sie werden deine Haut weniger wahrscheinlich verstopfen. Probiere Öle, wie:
- Mandelöl
- Aprikosenkernöl
- Avocadoöl
- Kampferöl
- Rizinusöl
- Nachtkerzenöl
- Traubenkernöl
- Haselnussöl
- Hanfsamenöl
- Mineralöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Färberdistelöl
- Sandelholzsamenöl
- Sesammöl | Lembapkan kulit dengan minyak yang bersifat nonkomedogenik.
Beberapa pelembap dapat menyumbat pori dan membuat kulit lengket atau berminyak. Cobalah menggunakan minyak yang bersifat nonkomedogenik untuk melembapkan kulit. Minyak nonkomedogenik cenderung tidak menyumbat pori. Cobalah minyak seperti:
- Minyak almon
- Minyak biji aprikot
- Minyak avokad
- Minyak kamper
- Minyak kastroli
- Minyak
*evening primrose*
- Minyak biji anggur
- Minyak kacang
*hazel*
- Minyak biji
*hemp*
- Minyak mineral
- Minyak zaitun
- Minyak kacang tanah
- Minyak
*safflower*
- Minyak biji cendana
- Minyak wijen |
0.902 | Wasche dein Haar oft.
Wenn du Akne an der Stirn hast, ist es gut, dein Haar häufig zu waschen. Dies ist besonders wichtig, wenn einzelne Haarsträhnen in dein Gesicht fallen, weil sie das Öl und Unreinheiten auf deine Haut übertragen können. | Sering-seringlah mencuci rambut.
Jika Anda memiliki jerawat di dahi, penting untuk sering-sering mencuci rambut. Terlebih lagi jika Anda memiliki poni atau rambut yang menutupi dahi karena hal itu bisa memindahkan minyak dan kotoran dari rambut ke kulit wajah. |
0.94 | Versuche, deine Stirn nicht zu berühren.
Deine Hände können mit Ölen und andere Unreinheiten bedeckt sein, die deine Hautporen verstopfen können. Versuche, deine Hände und Finger von deiner Stirn fernzuhalten.
- Wasche deine Hände regelmäßig, wenn du dein Gesicht häufig berührst. Dies hilft dir, Öle und andere Unreinheiten, die an deinen Händen haften, zu reduzieren. | Usahakan untuk tidak memegang-megang dahi.
Mungkin terdapat minyak dan kotoran pada tangan yang bisa menyumbat pori. Cobalah untuk menjauhkan tangan dan jari dari dahi.
- Cucilah tangan secara teratur jika Anda sering menyentuh wajah. Langkah ini dapat mengurangi minyak dan kotoran lainnya yang mungkin menempel di tangan. |
0.92 | Vermeide Hüte.
Hüte, die deine Stirn bedecken, können Akne verursachen. Verzichte auf Hutmodelle, die deine Stirn bedecken. Wenn du einen Hut tragen musst, solltest du sicherstellen, ihn zu reinigen, damit sich das Öl und andere Unreinheiten nicht im Gewebe ansammeln und auf deine Stirn übertragen. | Hindari topi.
Topi yang menutupi dahi dapat menyebabkan jerawat. Singkirkan topi yang menutupi dahi. Jika Anda harus memakai topi, pastikan Anda mencucinya secara teratur sehingga minyak dan kotoran lainnya tidak menumpuk pada topi dan berpindah ke dahi. |
0.91 | Halte dein Kissen und deine Bettlaken sauber.
Akne an deiner Stirn kann durch das Schlafen auf schmutzigen, fettigen Kopfkissenbezügen und Laken verursacht werden. Weil du mit deinem Gesicht auf diesen Materialien liegst, wird deine Stirn den Schmutz, das Öl und andere Unreinheiten einfach aufnehmen, während du schläfst. Wasche deine Kopfkissenbezüge zweimal wöchentlich, um dies zu verhindern. | Pastikan sarung bantal dan seprai selalu bersih.
Tidur di atas sarung bantal dan seprai yang kotor dan terkena noda minyak dapat menyebabkan jerawat di dahi. Saat tidur wajah Anda menempel pada sarung bantal dan seprai, dan debu, minyak dan kotoran lainnya akan berpindah ke dahi saat Anda tidur. Cucilah sarung bantal dua kali seminggu untuk membantu mencegah timbulnya jerawat di dahi. |
0.879 | Akne am Rücken ist fast so verbreitet wie nervig. Präpubertäre Teenager und Erwachsene, die unter dieser Form der Akne leiden, verstehen, dass diese Probleme viel komplizierter zu behandeln sind, als die Pickel, die sich auf deinem Gesicht zeigen. Trotzdem, da Akne auf dem Rücken durch überaktive Fettdrüsen verursacht wird, teilt sie einige Behandlungsmethoden mit anderen Formen der „Akne vulgaris“ (gewöhnliche Akne). | Jerawat punggung adalah masalah yang lazim terjadi dan cukup mengganggu. Remaja prapubertas dan orang dewasa yang mengalaminya mengetahui bahwa jerawat punggung berbeda dengan jerawat di wajah. Namun, karena jerawat punggung disebabkan oleh aktivitas kelenjar minyak yang berlebihan, sebagian perawatannya mirip dengan jerawat
*acne vulgaris*. |
0.878 | - Trinke 8 Gläser Wasser am Tag. Ausreichend zu trinken wird sicherstellen, dass dein Körper nicht so viele Bakterien und Fett in Form von Akne am Rücken freisetzen muss.
- Reinige einen Luffa nach Gebrauch gründlich, weil er leicht Bakterien und Keime beherbergen kann.
- Es gibt Körperlotion, die speziell gegen Akne gedacht ist. Suche einfach nach dem Wirkstoff: 2% Salizylsäure.
- Wenn du sensibel auf Salizylsäure reagierst oder Neutrogena und/ oder Proactiv für deine Akne am Rücken nicht effizient genug findest, dann versuche es mit dem medizinischen Puder Powderma. Dieser funktioniert normalerweise gut und trocknet die Haut nicht übermäßig aus.
- Für Männer, ziehe dir nicht das Shirt aus und komme dann in Kontakt mit dreckigen Dingen, wie mit einer Wand oder dem Boden.
- Andere Lösungen gegen Akne auf dem Rücken:
- Teebaumseife
- Schuppenshampoo mit Zink
- Teebaumöl ist eine natürliche, oberflächliche Behandlung, die statt Benzoylperoxid und Salicylsäure verwendet werden kann.
- Deine Haut mit Zitronen (aufschneiden & dann auf die Haut reiben) oder mit Tomaten zu behandeln, wird auch sehr gut helfen, weil die in ihnen enthaltene Säure helfen wird, die schädlichen Bakterien abzutöten. Das ist besonders gut, wenn du sensible Haut hast und die chemischen Behandlungen mehr schaden als helfen werden. | - Hindari makan terlalu banyak makanan nirnutrisi, karena makanan semacam ini mungkin adalah salah satu faktor pemicu jerawat punggung. Selain itu, menggaruk punggung pun dapat menyebarkan jerawat sehingga juga harus dihindari.
- Bersihkan loofah secara menyeluruh setelah setiap kali digunakan, karena alat ini mudah ditumbuhi bakteri dan kuman.
- Minum 8 gelas air setiap hari. Cairan yang cukup bagi tubuh akan membuatnya tidak terlalu banyak mengeluarkan minyak yang mendukung pertumbuhan bakteri penyebab jerawat punggung.
- Sabun mandi untuk mengatasi jerawat juga tersedia dalam sediaan generik. Anda hanya perlu mencari kandungan bahan aktif asam salisilat 2%.
- Jangan mengiritasi jerawat karena akan memerah dan terkadang menyebabkan luka parut.
- Lemon sangat bermanfaat untuk mengeringkan jerawat.
- Hindari makanan nirturisi untuk mencegah penyebaran jerawat di punggung saja sekaligus di wajah dan seluruh bagian tubuh lainnya!
- Bagi pria, jangan melepaskan pakaian dan menyentuh benda kotor seperti dinding atau tanah.
- Jika Anda sensitif terhadap asam salisilat atau merasa produk komersial tidak efektif mengatasi jerawat punggung, cobalah bedak obat jerawat. Bedak ini biasanya cukup efektif dan tidak akan membuat punggung Anda terlalu kering. Berkonsultasilah dengan apoteker untuk mengetahui pilihan produk yang tersedia.
- Solusi lain untuk mengatasi jerawat punggung:
- Sabun
*tea tree*
- Sampo antiketombe yang mengandung seng.
- Minyak
*tea tree* adalah perawatan alami yang dapat digunakan untuk menggantikan benzoil peroksida dan asam salisilat.
- Perawatan kulit dengan lemon (yang diiris dan diusapkan ke kulit) atau tomat sangat bermanfaat, karena kandungan asam di dalamnya akan membunuh bakteri merugikan. Cara ini sangat sesuai bagi kulit sensitif yang mudah teriritasi oleh perawatan kimiawi. |
0.901 | - Kratze nicht an den Pickeln und drücke sie nicht aus. Das erhöht nur die Wahrscheinlichkeit einer Infektion. Behandle alle ausgedrückten Pickel mit 3% Wasserstoffperoxid oder mit 10% Benzoylperoxid, um die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu minimieren.
- Wenn du Accutane einnimmst, dann verwende weder Neutrogena, noch Benzoylperoxid. Accutane funktioniert, indem es die Talgdrüsen unter der Haut abtöten und so die schädlichen Verursacher des Fetts entfernt. | - Jangan mencungkil atau memencet jerawat. Hal ini hanya akan meningkatkan peluang terjadinya infeksi. Obati jerawat yang pecah dengan hidrogen peroksida 3% atau benzoil peroksida 10% untuk mengurangi peluang infeksi.
- Jika Anda menggunakan Accutane, jangan gunakan Neutrogena atau benzoil peroksida. |
0.936 | Du willst einen Badeanzug oder vielleicht ein tief aufgeschnittenes Kleid oder Top anziehen, zeigst aber alle Zeichen von Akne auf der Brust. Pickel, offene und geschlossene Mitesser, Pusteln, Zysten und sogar Läsionen zeigen sich aufgrund von all der Talgdrüsen (die Fette produzieren) auf deiner Brust. Glückerlicherweise kannst du einige Dinge unternehmen um die Akne auf der Brust loszuwerden, indem du diese einfachen Tipps befolgst. Behandle die Akne auf der Brust genauso, wie du Akne im Gesicht oder allen anderen Körperteilen behandeln würdest. Wenn du nach den folgenden Behandlungen noch immer einige Pickel hast, dann kannst du die Akne auf deiner Brust mit einigen schnellen Tricks verdecken. | Anda ingin mengenakan baju renang atau mungkin gaun berpotongan rendah, tetapi Anda mendapati semua tanda-tanda adanya jerawat di dada. Jerawat, komedo terbuka
*(whiteheads)*, komedo, jerawat yang meradang *(pustula)*, sista dan bahkan lesi (luka) yang terbentuk di dada Anda terjadi karena adanya kelenjar minyak (kelenjar yang memproduksi minyak) pada tubuh Anda di bagian ini. Untungnya, Anda dapat melakukan beberapa langkah untuk menghilangkan jerawat di dada Anda dengan mengikuti beberapa tips sederhana berikut. Perlakukan jerawat di dada seperti halnya Anda memperlakukan jerawat di wajah Anda maupun bagian-bagian lain tubuh Anda. Jika Anda masih mempunyai beberapa bekas jerawat setelah mengikuti perawatan ini, maka Anda dapat menyamarkan jerawat Anda dengan beberapa trik yang singkat. |
0.921 | - Wenn du Parfum auf deine Brust sprühst, dann höre nun damit auf. Es könnte deine Poren vergrößern oder sie verstopfen/ verschließen.
- Iss weniger frittiertes Essen und vermeide Soft Drinks wenn möglich, damit weniger Zucker und Fett von deinem Körper produziert werden.
- Jede Behandlung, die du ausprobierst, kann bis zu 6 Wochen benötigen, bis sie Wirkung zeigt. Gib nicht zu schnell mit etwas auf, was vielleicht effektiv sein könnte.
- Wenn nichts funktioniert, dann sprich mit einem Dermatologen. Du kannst verschreibungspflichtige Cremes oder oral einzunehmende Medikamente bekommen, die tolle Resultate zeigen werden.
- Wenn du tief ausgeschnittene Shirts trägst, dann versuche ein passendes Top drunter zu tragen, um die Unreinheiten zu verdecken. Versuche es mit Baumwolle, da es leichter auf der Haut ist, verwende aber keinen Weichspüler, da er die Poren auf deiner Brust verstopfen und zu Irritationen führen könnte.
- Akne kann durch Stress verschlimmert werden. Unternimm Schritte, um deinen Stress zu lindern, damit du das Risiko eines Akne-Ausbruchs senkst.
- Wenn du eine Lotion aufträgst, dann versuche es mit einer Lotion gegen Ekzeme. Sie wird deine Poren nicht verstopfen und sie wird dennoch Feuchtigkeit spenden! | - Jika Anda biasa menyemprotkan parfum di bagian dada Anda, hentikan. Hal itu akan memperburuk pori-pori Anda atau menyumbat/menutupnya.
- Jika Anda berambut panjang, pertimbangkan untuk menguncirnya ketika tidur. Minyak dari rambut Anda dapat menyumbat rambut di tubuh Anda.
- Ganti sprei dan sarung bantal paling tidak seminggu sekali. Jika tidak melakukannya, Anda akan membiarkan semua sel kulit mati dan bakteri mengumpul di tempat tidur, sehingga meningkatkan jerawat di tubuh Anda.
- Kurangi makanan yang digoreng dan hindari minuman bersoda sedapat mungkin, agar semakin sedikit gula dan minyak yang dihasilkan tubuh Anda.
- Semua regimen (rencana) yang Anda coba bisa memakan waktu hingga 6 minggu untuk berhasil. Jangan cepat menyerah pada sesuatu yang mungkin pada akhirnya bisa efektif.
- Jika Anda menggunakan losion, cobalah losion untuk eksim. Losion ini tidak akan menyumbat pori-pori bahkan losion ini melembabkan!
- Jerawat dapat diperparah oleh stress. Ambil langkah-langkah untuk menghilangkan stress sehingga Anda dapat memperkecil kemungkinan timbulnya jerawat.
- Ketika mengenakan baju yang berpotongan rendah, cobalah memakai tank top yang sesuai untuk menyembunyikan semua ketidaksempurnaan kecil itu. Cobalah bahan katun karena kain ini lebih nyaman di kulit, namun jangan menggunakan pelembut kain karena hal itu akan menyumbat pori-pori di dada Anda dan menimbulkan iritasi.
- Jika tidak ada satu pun yang berhasil, pergilah ke spesialis dermatologi. Anda dapat menggunakan krim yang diresepkan atau obat oral yang akan memberikan hasil yang pasti. |
0.915 | - Vermeide es, an deinen Pickeln zu kratzen oder sie auszudrücken. Dies könnte zu Irritationen, Blutungen und vielleicht auch Narben führen.
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du orale Medikamente einnimmst, um Akne zu bekämpfen (vor allem, wenn du schwanger bist). | - Hindari memencet atau memecahkan jerawat Anda. Melakukan hal ini dapat menyebabkan iritasi yang lebih jauh, perdarahan, dan mungkin menyebabkan jaringan parut.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum meminum obat oral untuk melawan jerawat, terutama jika Anda sedang hamil. |
0.914 | Die meisten Menschen leiden irgendwann an einem Akne-Ausbruch, normalerweise während ihrer Pubertät - ob das nun an Hormonen oder Stress liegt. Entgegen der landläufigen Meinung bedeuten Pickel nicht unbedingt, dass die Haut schmutzig oder unsauber ist - tatsächlich kann eine zu starke Reinigung die Haut sogar noch mehr reizen. Hormone sind jedoch nicht unkontrollierbar, und es gibt einfache Veränderungen, die du vornehmen kannst, um deine Ausbrüche zu vermeiden. Du kannst im Handumdrehen wieder eine strahlende, gesunde und pickelfreie Haut bekommen. | Kebanyakan orang pernah menderita wabah jerawat di beberapa tempat, yang disebabkan karena hormon atau stres. Berlawanan dengan kepercayaan yang populer, jerawat bukan berarti kulit Anda kotor atau tidak bersih — pada kenyataannya, membersihkan kulit secara berlebihan bisa memperparah iritasi kulit Anda. Namun, hormon memang tidak bisa dikendalikan, dan ada beberapa perubahan yang bisa Anda buat untuk menyingkirkan jerawat Anda. Anda bisa memiliki kulit yang bersinar, sehat, dan bebas jerawat dalam waktu singkat. |
0.822 | - Verwende nicht zu viele Aknebehandlungen auf einmal. Denn wenn eine davon funktioniert, weißt du nicht, welche es war. Verwende stattdessen ein Produkt und arbeite dich durch verschiedene Methoden, bis du eine findest, die funktioniert.
- Denke kritisch über natürliche Inhaltsstoffe nach: Du würdest dir auch kein natürlich vorkommendes Quecksilber oder Giftefeu auf die Haut schmieren. Sei also vorsichtig mit Inhaltsstoffen, die als "natürlich", als Hausmittel oder als Markenartikel vermarktet werden. Natürlich ist nicht gleichbedeutend mit sicherer Hautbehandlung. Du kannst jedoch wissenschaftlich erwiesene Inhaltsstoffe zur Behandlung der Haut verwenden.
- Hab Geduld. Es kommt dir vielleicht so vor, als sei die Akne über Nacht entstanden, aber die meisten Behandlungen wirken nicht über Nacht. Wenn du jedoch Geduld hast, wirst du schließlich eine reine Haut bekommen. | - Jangan menggunakan terlalu banyak pengobatan jerawat sekaligus, karena jika salah satu dari pengobatan itu berhasil, Anda tidak akan tahu pengobatan mana yang berhasil. Sebaliknya, gunakan satu produk saja pada satu waktu dan obati jerawat Anda melalui metode yang berbeda sampai Anda menemukan satu metode yang benar-benar berhasil.
- Cobalah untuk bersabar. Mungkin saja jerawat itu muncul dalam waktu semalam, tetapi kebanyakan pengobatan tidak akan bisa melenyapkannya dalam semalam. Meskipun begitu, dengan ketekunan, pada akhirnya Anda akan mendapatkan kulit yang bersih. |
Subsets and Splits