Split (1)

train · 9.24k rows

vi stringlengths 2k 44.1k	en stringlengths 1.72k 45k ⌀	cn stringlengths 609 51.9k ⌀
Vậy là bạn quyết định tự làm móng tay giả tại nhà để khỏi phải đến tiệm làm móng. Nhưng bạn sẽ phải làm thế nào nếu trong tay không có keo dán móng? Thật may là bạn có thể gắn móng giả chỉ bằng các vật liệu thông dụng trong nhà. Cứ yên tâm là cả túi tiền và móng tay của bạn sẽ cảm ơn bạn vì hầu hết các phương pháp thay thế nêu dưới đây đều dịu nhẹ và ít làm khô móng hơn so với các phương pháp ở tiệm. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Bột mì và móng tay giấy - 1. Cắt 6-10 lớp giấy cho mỗi móng tay. Bạn có thể dùng giấy báo, tạp chí, giấy thủ công, giấy in, thậm chí cả khăn giấy, nhưng giấy dày sẽ giúp cho móng tay chắc hơn. Cắt giấy thành hình móng tay đúng với hình dạng và kích cỡ mong muốn cho mỗi móng, sau đó dùng mẫu vừa cắt ra để làm thêm nhiều lớp giấy khác có cùng hình dạng và kích thước.[1] Nguồn nghiên cứu Xếp chồng nhiều lớp giấy lên nhau, đặt mẫu lên trên và cắt vòng xung quanh để tạo thành các hình giống nhau. - Bạn càng dùng nhiều lớp giấy thì móng giả sẽ càng chắc. - Nếu thấy khó giữ các lớp giấy với nhau, bạn có thể dùng băng dính dán hờ xấp giấy hoặc dùng kẹp giấy kẹp xấp giấy lại cho đến khi cần dùng. - 2. Khuấy bột nhão bằng 1 thìa bột mì và một ít nước. Rắc 1 thìa bột mì vào bát đựng vừa đủ nước để tạo thành thứ bột nhão đặc như hồ.[2] Nguồn nghiên cứu Hỗn hợp bột nhão này sẽ cứng lại khi khô đi, giúp cho móng tay khỏe và chắc. - Có một cách khác là trộn tinh bột ngô và nước lạnh với tỷ lệ 1:1 trong bát cho đến khi không còn lợn cợn. Trộn khoảng 80 ml hỗn hợp này. Khuấy hỗn hợp vừa trộn với 1 cốc (240 ml) nước sôi, sau đó chờ cho hỗn hợp nguội đi và đặc lại.[3] Nguồn nghiên cứu - Trải ni lông để bảo vệ bề mặt làm việc khi trộn và khuấy bột cho khỏi bẩn. - 3. Dùng hỗn hợp bột vừa trộn để dán các lớp móng tay giấy với nhau. Dùng cọ vẽ nhỏ phết một lớp mỏng hỗn hợp bột mì hoặc tinh bột ngô lên từng mấu giấy hình móng tay. Cứ phết xong một lớp lại dán một lớp móng tay có cùng kích thước lên trên. Tiếp tục dán như vậy cho đến khi tất cả các lớp giấy dính vào nhau thành một chiếc móng giả, sau đó chuyển sang móng tiếp theo.[4] Nguồn nghiên cứu - Khi hoàn thành xong một móng, bạn hãy phết bột lên mặt trước và mặt sau để bọc kín chiếc móng. - Nếu bạn đã từng làm đồ thủ công giấy bồi thì sẽ thấy quá trình này cũng tương tự như vậy. Bạn chỉ cần thao tác tương tự để làm móng giả![5] Nguồn nghiên cứu - 4. Chờ một dêm cho móng khô. Giờ thì các móng giả đã được dán xong, bạn sẽ cần kiên nhẫn chờ thêm một thời gian. Để những chiếc móng giả ở nơi khô ráo qua một đêm cho cứng lại.[6] Nguồn nghiên cứu - Sau khi phơi khô móng được vài tiếng, bạn hãy nhẹ tay uốn cong móng. Bạn cần uốn móng cho hơi cong ở giữa để cho khớp với đường cong của móng tay thật. - 5. Cắt và giũa móng. Khi những chiếc móng đã khô hoàn toàn, bạn có thể dùng kéo để sửa lại hình dạng móng. Làm nhẵn các mép gồ ghề bằng giũa hoặc thanh đánh bóng móng.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu các móng giả dính bột sau khi cắt và giũa móng, bạn có thể dùng cọ trang điểm phủi sạch bột.[8] Nguồn nghiên cứu - 6. Dán các móng giả bằng băng dính dán móng. Dùng băng dính dán móng giả hoặc băng dính hai mặt an toàn cho da (như loại băng dính dán tóc giả) để dán móng giả vào móng thật. Nhớ là móng thật phải sạch và khô để móng giả có thể dính chắc. - Bạn có thể giũa bóng móng thật trước để móng giả dính chắc hơn. - Bạn có thể mua băng dính dán tóc giả, băng dính hai mặt hoặc bằng dính dán móng giả trên mạng hoặc ở các cửa hàng mỹ phẩm. - 7. Sơn móng theo ý thích. Sơn hai lớp sơn nền trong suốt. Đợi cho khô và sơn tiếp màu sơn bạn thích. Trừ khi bạn thích để nguyên vẻ mộc mạc của móng giấy, bạn nên chọn sơn đục để che phủ giấy phía dưới.[9] Nguồn nghiên cứu - Nhớ sơn cả các mép đầu móng để bọc kín móng và giấu các lớp giấy bên dưới. - Thỏa sức sáng tạo với các kiểu trang trí móng độc đáo! Gắn đá, dán decal hoặc các họa tiết xinh xắn để hoàn thành các móng giả. - Các móng này sẽ không bền như các móng dán tiêu chuẩn như móng acrylic, móng gel hoặc móng nhựa. Tuy nhiên, đây có thể là lựa chọn tốt nếu bạn muốn có các móng tay lạ mắt trong một hai ngày. - Mặc dù nhiều lớp sơn có thể giúp các móng tay giả khó thấm nước, nhưng có lẽ nó không hoàn toàn chống thấm nước. Nước sẽ làm hỏng giấy khi nó lọt được vào trong. Bạn nên đeo găng tay khi tắm và cẩn thận khi rửa tay. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Móng tay giả làm bằng ống hút nhựa - 1. Cắt một ống hút nhựa thành 10 đoạn ngắn. Cắt một ống hút thành nhiều ống nhỏ có chiều dài bằng với chiều dài của móng giả mà bạn muốn. Móng giả làm bằng ống hút khá cứng, do đó bạn có thể cắt dài bao nhiêu tùy thích! Các móng này sẽ che kín toàn bộ móng tay thật, từ biểu bì đến đầu móng, thế nên bạn cần cắt mỗi phần đủ dài để che kín móng cộng thêm một đoạn nữa ở đầu móng.[10] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn phải dùng nhiều ống hút hơn nếu muốn có các móng giả thật dài. - Ống hút nhựa loại nào cũng có thể dùng để làm móng giả được. Tuy nhiên, nếu bạn dùng ống hút xoắn thì phải cắt phần xoắn đi và chỉ dùng phần ống thẳng. - 2. Cắt các phần ống hút thành hình móng tay. Dùng kéo sắc cắt dọc ống hút cho mở ra. Vậy là bạn đã có một đoạn nhựa cong khớp với móng tay thật. Cắt đoạn ống hút theo hình dạng và kích thước vừa với từng móng tay.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể cắt đầu móng theo hình dạng tùy thích. Ví dụ, bạn có thể cắt nhọn, cắt bằng hoặc cắt tròn. - 3. Dùng băng dính hai mặt dán thêm một lớp nữa. Nếu những chiếc móng mới cắt ra có vẻ hơi mềm, bạn có thể gia cố thêm bằng các mẩu ống hút khác. Dán băng dính hai mặt vào mặt dưới của từng móng, sau đó dán thêm một mẩu ống hút có chiều dài bằng với chiều dài của chiếc móng bên trên.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu mẩu ống hút gia cố thò ra ngoài sau khi dán, bạn có thể dùng kéo hoặc bấm móng tay để cắt cho bằng. - 4. Trang trí móng trước khi dán vào móng tay nếu thích. Nếu dùng ống hút có màu hoặc hoa văn, có thể bạn không muốn sơn móng tay lên để che đi. Tuy nhiên, ngay cả khi thích màu nền của ống hút, bạn vẫn có thể làm đẹp thêm một chút nữa! Một lựa chọn là vẽ trang trí móng bằng sơn acrylic hoặc sơn móng tay trước khi gắn. Vuốt phẳng chiếc móng và dùng băng dính hai mặt dán vào một mảnh giấy, sau đó dùng cọ vẽ nhỏ hoặc dụng cụ trang trí móng để tạo các họa tiết.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu có vẽ móng, bạn phải để khô hoàn toàn trước khi dán lên ngón tay để không bị nhòe. - Bạn cũng có thể dùng keo thủ công để gắn đá lên móng hoặc dán vào hình decal xinh xắn. - 5. Dán móng bằng băng keo hai mặt. Trước khi dán móng, bạn hãy làm sạch và giũa bóng các móng thật để giúp móng giả dính chắc hơn.[14] Nguồn nghiên cứu Dùng băng dính dán móng hoặc băng dính hai mặt an toàn cho da như băng dính dán tóc giả để gắn móng. Dán một miếng băng dính lên từng móng. Bóc lớp giấy để lộ ra mặt keo của băng dính, sau đó ấn móng giả vào cho dính. - Móng tay giả dán bằng băng dính hai mặt hoặc băng dính dán móng có thể dính được 5 ngày trước khi bong ra. - 6. Sơn móng tùy ý thích. Nếu bạn chưa trang trí móng thì bây giờ là lúc để làm việc này. Sơn lên móng vài lớp sơn ưa thích của bạn, vậy là bộ móng mới của bạn đã hoàn thành.[15] Nguồn nghiên cứu - Vì đây là móng nhựa nên bạn không phải lo móng bị ướt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi nhúng tay vào nước xà phòng để tránh làm bong băng dính dán móng. - Nếu móng vẫn còn giữ được hình dạng nguyên vẹn sau khi bóc ra thì bạn luôn luôn có thể dùng lại! Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Đầu móng làm bằng khăn giấy và keo dán thủ công - 1. Cắt 10 mảnh khăn giấy nhiều lớp với chiều dài bằng độ dài đầu móng tay mong muốn. Bạn có thể dùng giấy vệ sinh hoặc giấy xốp thủ công, loại giấy mà người ta thường bỏ vào túi quà. Dùng loại khăn giấy có nhiều lớp để mỗi đầu móng có ít nhất 4 lớp – như vậy móng sẽ chắc hơn. Cắt khăn giấy thành các mảnh dài bằng độ dài đầu móng mà bạn muốn cộng thêm một khoảng dài bằng 1/3 móng thật.[16] Nguồn nghiên cứu - Nếu dùng giấy xốp thủ công hoặc khăn giấy một lớp, bạn cũng có thể cắt thành các dải dài, sau đó gấp lại kiểu xếp quạt giấy để tạo thành nhiều lớp.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ cần cắt hình đầu móng, không phải toàn bộ móng. Với kỹ thuật này, bạn sẽ dùng giấy để nối dài đầu móng tay, sau đó che phủ phần móng còn lại bằng sơn móng tay. - 2. Phết vài giọt keo sữa vào giữa từng lớp giấy. Dùng keo sữa PVA mà khi khô sẽ trở nên trong suốt, chẳng hạn như keo Elmer’s Glue-All, Gorilla Wood Glue, hoặc Fevicol. Dùng cọ vẽ nhỏ để phết keo lên từng lớp khăn giấy và ấn xuống để tạo thành đầu móng chắc hơn.[18] Nguồn nghiên cứu - 3. Lăn thân bút hoặc cọ vẽ trên các đầu móng để ép chặt các lớp giấy. Bước này còn giúp tạo độ cong nhẹ để đầu móng khớp với hình dạng tự nhiên của móng thật.[19] Nguồn nghiên cứu - Đừng quấn chặt giấy xung quanh thân bút hoặc cọ vẽ. Bạn chỉ cần đặt mảnh giấy trong bàn tay và lăn nhẹ thân bút dọc theo chiều dài như cây lăn bột. - 4. Chờ cho đầu móng khô. Đặt các đầu móng ở nơi ấm và khô để keo cứng lại. Đầu móng có kích thước nhỏ nên cũng mau khô.[20] Nguồn nghiên cứu - Tùy vào lượng keo được sử dụng, keo PVA thường khô trong 30 phút. Sẽ mất đến 24 giờ để móng khô hoàn toàn, cứng lại và có tác dụng chống thấm nước.[21] Nguồn nghiên cứu - 5. Trộn sơn móng tay và keo sữa teho tỷ lệ bằng nhau. Bạn sẽ dùng hỗn hợp này để gắn đầu móng vào móng tay thật, đồng thời làm cứng đầu móng và tạo kết cấu như móng tay. Trộn vài giọt keo với một lượng tương đương sơn móng tay trong suốt.[22] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể làm một loại keo tương tự bằng cách trộn keo thủ công trong suốt với tinh bột ngô để tạo thành hỗn hợp đặc.[23] Nguồn nghiên cứu Hỗn hợp này khi khô đi có thể cứng hơn một chút so với hỗn hợp keo và sơn bóng móng tay. - Tùy vào nhiệt độ và độ khô ở khu vực bạn làm việc, có thể bạn cần làm nhanh tay trước khi keo bắt đầu khô. Tuy nhiên, keo thủ công thường mất nửa tiếng mới khô hẳn, thế nên bạn cũng không phải vội. - 6. Phết keo vừa trộn lên các đầu móng. Dùng cọ vẽ nhỏ để phết hỗn hợp keo và sơn bóng móng lên từng móng tay. Bạn chỉ cần bôi keo lên khoảng 1/3 đến 1/2 chiều dài móng tay, từ giữa móng lên đầu móng. Đây là phần móng sẽ được đầu móng giấy che phủ. Phần còn lại của móng từ giữa móng đến biểu bì sẽ được che phủ bằng sơn bóng móng tay.[24] Nguồn nghiên cứu - 7. Gắn đầu móng vào móng tay. Lấy đầu móng làm bằng khăn giấy ấn vào từng móng tay.[25] Nguồn nghiên cứu Các đầu móng giả vẫn còn yếu, thế nên bạn hãy cẩn thận kẻo làm rách hoặc gãy. - Đảm bảo các móng thật của bạn phải sạch và khô trước khi gắn đầu móng giả. Keo sẽ dính chắc hơn nếu móng không bị bẩn, ướt hoặc dính dầu. Thậm chí bạn có thể dùng cồn tẩy rửa để móng sạch và khô hơn. - 8. Cắt đầu móng theo hình dạng mong muốn. Khi keo đã khô được một chút, bạn hãy lấy kéo để sửa hình dạng đầu móng. Cứ thoải mái cắt theo ý thích.[26] Nguồn nghiên cứu - Đầu móng ngắn và bằng sẽ ít bị gãy hoặc rách hơn đầu móng dài và hẹp. - 9. Phết hỗn hợp keo và sơn bóng móng lên các đầu móng giả. Dùng cọ vẽ nhỏ hoặc cọ sơn móng tay phết một lớp hỗn hợp keo tự làm lên từng đầu móng giả. Để bọc kín các đầu móng, bạn cần phết keo lên cả mặt trên và mặt dưới của từng đầu móng.[27] Nguồn nghiên cứu - 10. Phết một lớp sơn bóng trong suốt lên từng móng tay. Bước này giúp cho móng cứng hơn và làm nhẵn bề mặt khăn giấy. Phết sơn bóng móng tay lên cả đầu móng và phần móng thật còn lại. Sơn cả các mép và mặt dưới của các đầu móng.[28] Nguồn nghiên cứu - Để móng tay được chắc hơn và có khả năng chống thấm nước cao hơn, bạn nên sơn 2-3 lớp sơn trong suốt hoặc sơn nền.[29] Nguồn nghiên cứu - Sau khi sơn xong một lớp, bạn cần chờ cho khô trước khi sơn thêm lớp khác. - 11. Sơn móng tay bằng sơn màu yêu thích của bạn. Bạn nên chọn loại sơn đục để che đi đầu móng khăn giấy bên dưới. Giờ thì hãy tận hướng các móng tay mới bạn vừa tự tay làm được![30] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng các móng này có lẽ mau hỏng hơn nhiều so với móng acrylic, móng nhựa hoặc móng gel. Móng tay khăn giấy có tuổi thọ khoảng vài ngày nếu bạn giữ cẩn thận. - Ngay cả khi đã được phủ kín vài lớp sơn bóng, các móng tay này có lẽ không chịu được nước. Tránh ngâm móng trong nước và dùng găng tay khi tắm. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Các vật liệu khác thay thế keo dán móng - 1. Gắn móng giả bằng băng dính dán móng giả. Đây là các miếng băng dính hai mặt được cắt thành hình móng tay và có thể thay thế cho keo dán móng rất tốt. Bạn chi việc dán miếng băng dính lên móng thật và ấn móng giả lên trên. Đọc hướng dẫn sử dụng để biết cách loại bỏ băng dính. Tuy vào loại keo trên miếng băng dính, bạn có thể ngâm trong nước xà phòng để keo bong ra hoặc xoa dầu dừa hoặc dầu ô liu để làm bong keo. - Băng dính dán móng giả có thể không bền bằng keo dán móng, nhưng nhiều thương hiệu cam đoan nó có thể giữ được móng giả đến 5 ngày nếu được dùng cẩn thận. - Nhớ chọn đúng băng dính dán móng giả thay vì miếng dán bảo vệ móng vốn chỉ có một mặt dính. - Bất cứ sản phẩm keo dính nào cũng sẽ dính chắc hơn khi dán vào móng tay sạch. Dùng một chút a-xê-tôn hoặc cồn tẩy rửa để làm sạch dầu trong móng tay mà có thể khiến băng dính dán móng khó dính. - 2. Dùng một phần nhỏ băng dính dán tóc giả. Băng dính dán tóc giả là băng dính hai mặt và có thể sử dụng an toàn cho móng và da. Để dùng loại băng dính này thay thế cho keo dán móng giả, bạn chỉ cần cắt nhiều mảnh với kích thước và hình dạng khớp với các móng tay. Dán băng dính lên móng và ấn các móng giả đã chuẩn bị sẵn lên trên lớp keo dính. Khi muốn gỡ móng giả, bạn sẽ bóc móng ra, sau đó bóc lớp băng dính. - Nếu vết dính vẫn còn, bạn có thể nhúng tăm bông vào cồn tẩy rửa hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay để làm bong keo. - Cũng như băng dính dán móng giả, băng dính dán tóc giả không bền bằng keo dán móng. Tuy nhiên, đây cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chỉ muốn đeo móng giả một vài ngày. - 3. Dán móng giả bằng sơn nền dạng gel. Dùng dung dịch tẩy sơn móng tay để làm sạch sơn bóng hoặc các sản phẩm khác có thể còn bám trên móng. Sau đó, bạn hãy dùng giũa để làm nhẵn bề mặt móng cho dễ dính. Phết một lớp sơn nền trong suốt lên móng, ấn móng giả lên và hơ tay dưới đèn tia cực tím khoảng 30 giây để làm khô gel.[31] Nguồn nghiên cứu - Cũng như keo dán móng giả, gel dán móng giả có thể hơi khắc nghiệt đối với móng. Việc sử dụng đèn cực tím làm khô gel quá thường xuyên cũng có thể gây tổn hại cho da và tăng nguy cơ ung thư da.[32] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn Tuy nhiên, bạn có thể dùng phương pháp này khi không có thứ gì khác để dán móng. - Dùng dung dịch tẩy sơn móng tay gốc a-xê-tôn để tẩy sạch gel dán móng. A-xê-tôn có thể làm khô da và móng, do đó bạn nên thoa sáp dầu (kem Vaseline) hoặc dầu dưỡng biểu bì móng lên các móng tay và biểu bì để giữ ẩm sau khi tẩy gel.[33] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - 4. Dán miếng dán bảo vệ móng khi dùng keo dán móng giả. Nếu bạn thích độ chắc của keo dán móng nhưng sợ gây hại cho móng thì miếng dán bảo vệ móng sẽ là lựa chọn tốt. Tương tự như băng dính dán móng giả, miếng dán bảo vệ móng được thiết kế để dán trực tiếp lên móng nhưng có thể tạo thành lớp màng bảo vệ giữa móng tay và bất cứ thứ gì dán bên trên. Sau khi dán miếng dán bảo vệ móng, bạn chỉ cần phết keo, móng giả tự dính, gel hoặc bất cứ sản phẩm nào mà bạn đã chọn lên trên miếng dán bảo vệ. - Nếu bạn định dùng miếng dán bảo vệ móng với móng tay giả tự dính, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm trước. Một số miếng dán bảo vệ móng được thiết kế để lót dưới gel và acrylics, không dùng dưới móng giả tự dính. - Luôn luôn làm sạch móng trước bằng dung dịch tẩy sơn móng tay hoặc cồn tẩy rửa để loại bỏ bụi đất, dầu hoặc sơn móng tay còn sót. Bước này sẽ giúp cho miếng dán bảo vệ móng dính tốt hơn. - Kiểm tra bao bì để xem hướng dẫn cách loại bỏ miếng dán bảo vệ móng. Một số thương hiệu có dụng cụ đặc biệt để giúp bạn bóc miếng dán này ra sau khi sử dụng.	Learn how to make fake nails with paper, straws, & more So, you’ve decided to make your own fake nails at home to save yourself a trip to the salon. But what do you do if you don’t have nail glue on hand? Luckily, you can make and attach your own fake nails just using common household materials. And since most of these alternative methods are gentler and less drying than salon nails, both your wallet and your nails will thank you. This article is based on an interview with our professional nail artist, Marta Nagorska. Check out the full interview here. Things You Should Know - Cut the shape of each of your nails out of thick paper. Use each paper nail as a guide to cut 6-10 additional cutouts for each nail. - Then, mix 1 spoon of flour with 1 spoon of water in a bowl to make a glue-like paste. Brush the paste onto each nail’s paper cutouts to glue them together. - Let your nail cutouts dry overnight. Then, use nail tabs to attach them to your nails and paint them your favorite color. Steps Method 1 Method 1 of 4: Flour and Paper Nails - 1. Cut each nail shape out of 6-10 layers of paper. You can use newspaper, magazine pages, construction paper, printer paper, or even tissue. However, you’ll get the strongest nails if you use something pretty thick. Cut out a piece of paper in the right shape and size for each of your nails. Then, use each nail you just cut as a guide to snip out several more layers of the same size and shape.[1] Research source Stack the layers of paper together and put the guide on top, then cut around it to make the duplicate shapes. - The more layers you use, the sturdier and thicker your nails will be. - If you’re having trouble keeping all the layers of paper together after you cut them, try gently taping the stacks together or holding them together with paperclips until you’re ready to use them. - 2. Make a paste with a spoonful of flour and a little water. Sprinkle a spoonful of flour in a small bowl and mix it with enough water to create a thick, glue-like paste.[2] Research source This paste will harden as it dries, making your nails strong and sturdy. - Alternatively, mix equal amounts of cornstarch and cold water in a small bowl until all the lumps are gone. Make about 1⁄3 cup (79 mL) of this mixture. Slowly stir the paste into 1 cup (240 mL) of boiling water, then let it cool and thicken.[3] Research source - Lay down a sheet of plastic to protect your workspace as you’re making and working with your paste. This can get messy! - 3. Glue the layers of the paper nails together with the paste. Use a small paintbrush to brush a thin layer of your flour or cornstarch mixture onto each nail-shaped piece of paper. Once you’ve coated one piece, press one of the same-sized pieces of paper on top of it. Keep doing this until you’ve glued together all the layers of one nail, then move on to the next one.[4] Research source - When you’ve finished each nail, paint the front and back of it with the paste to seal it. - If you’ve ever made papier-mâché crafts, this process might seem pretty familiar. That’s because it’s the same thing—you’re just using it to make nails![5] Research source - 4. Let the nails dry overnight. Now that you’ve made your nails, you’ll need to sit back and be patient for a bit. Set them in a dry spot overnight so they can harden completely.[6] Research source - A few hours into the drying process, use your fingers to gently curve the nails. You want them to be a bit arched in the middle so that they’ll fit the curve of your natural nails. - 5. Trim and file the nails. Once the nails are completely dry, use scissors to refine their shape. Smooth out any rough edges with a nail file or buffer.[7] Research source - If your fake nails are powdery after you’re done shaping and buffing them, use a makeup brush to dust them off.[8] Research source - 6. Attach the nails with nail tabs. Use adhesive nail tabs or a skin-safe double-sided tape (such as wig tape) to stick the nails on.[9] Expert Source Marta Nagorska Nail Artist Expert Interview. 26 May 2021. Make sure your natural nails are clean and dry so that the adhesive sticks well. - You can also gently buff your nails first to help the tabs adhere better. - You can buy wig tape, double-sided tape, or nail tabs online or at a beauty supply store. - 7. Paint the nails however you like. Add a couple of layers of clear basecoat. After it dries, paint on the polish of your choice. Unless you really like how the paper nails look on their own, choose an opaque polish so you can’t see the pattern underneath.[10] Research source - Paint the edges of the nails as well as the top to help seal them and hide the layers of paper. - Feel free to get creative and do some fancy nail art! Add gems, decals, or some pretty painted designs to complete the look of your nails. - These nails are not likely to last as long as standard acrylics, gel nails, or plastic press-ons. However, they can be a good option if you want fancy nails for a day or two. - While a few layers of nail polish will help make your fake nails more water-resistant, it probably won’t make them completely waterproof. Water will still damage the paper if it leaks in. Wear gloves if you want to shower with the nails on, and be careful when you’re cleaning your hands. Method 2 Method 2 of 4: Plastic Straw Nails - 1. Cut a plastic straw into 10 short sections. Snip through the straw to make a series of mini-straws. Make each section as long as you want your new nails to be. These straw nails are pretty sturdy, so feel free to make the sections as long as you like! The straw nail will cover your entire fingernail from cuticle to tip, so cut each section long enough to go over each nail plus a bit of extra length for the tips.[11] Research source - If you want really long nails, you’ll probably need to use more than one straw. - Any plastic drinking straw will work for these nails. However, if you’re using bendy straws, you’ll want to cut your sections out of the straight part of the straw and not the bendy part. - 2. Snip the sections of the straw into nail shapes. Use a sharp pair of scissors to cut each straw section open lengthwise. This will create a curved piece of plastic that you can fit to your natural fingernail. Trim the pieces of straw to the right size and shape to fit nicely over each nail.[12] Research source - You can also trim the tip of each straw nail into any shape you like. For instance, you can make them pointy, blunt, or rounded. - 3. Add a second layer of straw to each nail with double-sided tape. If your new nails seem a little too bendy, don’t worry. You can reinforce them with some of the scrap pieces of straw that you trimmed off. Put a strip of double-sided tape on the underside of each nail, then layer on a second piece of straw that’s the same length as the nail.[13] Research source - If any of the second piece of straw is sticking out from under the first one after you tape it in place, trim it to fit with a pair of scissors or nail clippers. - 4. Decorate your nails before attaching them if you like. If you used patterned or colorful straws, you might not want to cover them with nail polish. But even if you like the base color of the straws, you can still glam them up a bit! One option is to decorate the straw nails with acrylic paint or nail polish details before attaching them. Flatten the nails and attach them to a piece of paper with double-sided tape, then add your designs using a fine-detail brush or a nail art tool.[14] Research source - If you paint the nails, let them dry completely before you put them on your fingers so you don’t smudge your art. - You can also use craft glue to attach nail gems, or stick on some pretty decals. - 5. Attach the nails with double-sided tape. Before you put on your new straw nails, clean and gently buff your real nails to help the adhesive stick better.[15] Research source Use adhesive nail tabs or a skin-safe double-sided tape, such as wig tape, to attach your new nails. Attach an adhesive tab or piece of tape to each nail, then peel off the backing to expose the sticky surface on top. Then, firmly press your new nails in place.[16] Expert Source Marta Nagorska Nail Artist Expert Interview. 26 May 2021. - With tape or nail tabs, your straw nails should last around 5 days before they come unstuck. - 6. Paint the nails however you want. If you didn’t already decorate your straw nails, now’s the time to do it. Paint on a few layers of your favorite nail polish, and your new nails will be good to go.[17] Research source - These nails are plastic, so you can get them wet without worry. However, be careful about soaking your hands in soapy water to avoid soaking off your adhesive nail tabs. - If your straw nails are still in good shape after you take them off, you can always use them again! Method 3 Method 3 of 4: Tissue and Craft Glue Nail Tips - 1. Cut out 10 strips of multi-ply tissue to the length you want for your nail tips. You can use toilet tissue or craft tissue, like the type you’d put in a gift bag. Use a multi-ply paper so that each nail tip has at least 4 layers of paper in it, since this will create a stronger nail. Cut your paper into strips of the length you want for your tips, with enough extra length to cover about a third of your natural nail.[18] Research source - If you’re using craft tissue or single-ply tissue, you can also cut the tissue into long strips and then fold each strip up, accordion style, to create multiple layers.[19] Research source - You only need to cut out tip shapes and not a full nail. With this technique you’ll be using paper to extend the tips of your nails, then covering the rest of your nail with polish. - 2. Paint a few drops of white glue between each layer of paper. Use a white PVA glue that dries clear, like Elmer’s Glue-All, Gorilla Wood Glue, or Fevicol. Use a small paintbrush to coat each layer of the tissue, then press the layers together to create a stronger nail tip.[20] Research source - 3. Roll the barrel of a pen or paintbrush gently over the nail tips. This will help squish the layers together. It will also create a slight curve to help the tips fit the natural shape of your nail a bit better.[21] Research source - Don’t wrap the tissue tightly around the brush or pen. Just hold the tissue in your hand and lightly roll the brush or pen barrel over it lengthwise, like a rolling pin. - 4. Allow the tips to dry. Set them somewhere warm and dry so that the glue can harden. Since the tips are small, this shouldn’t take very long.[22] Research source - Depending on how much you use, PVA glue usually takes about 30 minutes to dry. It takes up to 24 hours to completely cure and become hard and waterproof.[23] Research source - 5. Mix equal amounts of nail polish and white glue. You’ll use this mixture to attach the tips to your nails, as well as to harden the tips and give them a nail-like texture. Combine a few drops of the glue with the same amount of a clear nail polish or lacquer.[24] Research source - You can also make a similar glue by mixing clear school glue and cornstarch to form a thick paste.[25] Research source This mixture may dry a little harder than just glue and nail polish. - Depending on how warm and dry it is in your work area, you may need to work fast before the glue starts to dry out. However, it usually takes about half an hour for craft glue to fully set, so you should have some time. - 6. Paint the DIY nail glue onto your nail tips. Use a small paintbrush or nail brush to paint the glue and nail polish mixture onto each nail. You only need to put the glue on about the front 1/3 to 1/2 of your nail, from the middle of your nail to the tip. This is the part of your nail that will be covered by the tissue tips. You’ll be filling in the rest of your nail, from about the middle of the nail to your cuticle, with nail polish.[26] Research source - 7. Attach the nail tips to your nails. Grab your tissue nail tips and press them into place on each of your nails.[27] Research source They might still be a little delicate, so be careful not to tear or bend them. - Make sure your natural fingernails are clean and dry before you stick the tips on. The glue will stick better if your nails aren’t dirty, oily, or wet. You can even use a little rubbing alcohol to get them extra clean and dry. - 8. Trim the tips to the shape you want. Once the glue has had a chance to dry a little, grab a pair of scissors and shape the tips. Feel free to cut them into any shape you like.[28] Research source - Shorter and blunter shapes will be less likely to break or tear than long, narrow ones. - 9. Paint the tips with the glue and nail polish mixture. Using a small paint brush or nail polish brush, brush a coat of your glue mixture onto each tissue nail tip. To seal the tips completely, brush both the top and the underside of each tip.[29] Research source - 10. Apply a coat of clear nail polish on top of each nail. This will further harden the nails and smooth out the surface of the tissue. Coat both the tips and the exposed part of your natural nail with the clear polish. Paint the edges and the underside of the nail tips as well.[30] Research source - To make your nails even stronger and more waterproof, apply 2-3 layers of the transparent polish or base coat.[31] Research source - When you’re done, allow the layer of clear polish to dry before you add any more polish to your nails. - 11. Paint over your nail with your favorite polish. Go for an opaque polish that will hide the tissue nail tip. Enjoy your new DIY nails![32] Research source - Keep in mind that these nails will probably be a lot less durable than something like acrylic, plastic, or gel nails. Your tissue manicure may last a couple days if you’re careful. - Even with a few layers of nail polish to seal them, these nails probably won’t hold up well to getting wet. Avoid soaking them in water, and use gloves if you want to take a shower or bath. Method 4 Method 4 of 4: Nail Glue Alternatives - 1. Attach fake nails with nail tabs. These double-sided adhesive tabs are cut to fit your fingernails, and they make a good substitute for nail glue. Just stick the tab on your natural nail and press the fake nail on top.[33] Expert Source Marta Nagorska Nail Artist Expert Interview. 26 May 2021. Check the label for instructions on how to remove the tabs. Depending on the type of adhesive in the tabs, you may be able to soak them off in soapy water or loosen them with a bit of coconut or olive oil. - Nail tabs might not last as long as nail glue, but many brands claim they can keep your fake nails on for up to 5 days with proper care. - Make sure you get adhesive nail tabs instead of nail guards, which are only adhesive on one side. - With any adhesive product, it helps to start with clean nails. Use a little acetone or rubbing alcohol to get rid of any oils that might prevent the tabs from sticking. - 2. Use small sections of wig tape. Wig tape is double-sided and safe to use on your nails and skin. To use it as a substitute for nail glue, just snip out several pieces in the right size and shape to fit your nails. Stick the tape on your nails and then press your preferred fake nails on top.[34] Expert Source Marta Nagorska Nail Artist Expert Interview. 26 May 2021. When you’re done with the nails, peel off the nails and then the tape. - If there’s any sticky residue left behind, wipe it with a cotton swab dipped in rubbing alcohol or nail polish remover to loosen the goo. - Just like adhesive nail tabs, wig tape probably won’t last as long as regular nail glue. However, it’s a great short-term option if you just want a few days of wear. - 3. Stick your nails on with a gel base coat. Use a little nail polish remover to take off any polish or other products that might be clinging to your nails. Then, gently buff your nails with a nail file to rough up the surface slightly and help the gel stick. Apply a coat of clear gel base coat, press on your fake nails, and put your hand under a UV lamp for about 30 seconds to cure the gel.[35] Research source - Just like nail glue, nail gel can be a bit harsh on your nails. Using a UV curing light too often can also damage your skin and put you at risk of developing skin cancer.[36] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source However, you can use this method in a pinch if you don’t have any other way to stick your nails on. - Soak off nail gels with a bit of acetone-based nail polish remover. Since acetone can dry out your skin and nails, rub some petroleum jelly or cuticle oil on your nails and cuticles when you’re done to moisturize them.[37] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 4. Apply nail guards to protect your nails from glue. If you want the extra holding power of nail glue but you’re worried that it might damage your nails, nail guards are a good option. Just like adhesive tabs, nail guards are designed to stick directly to your fingernails, but they provide a protective barrier between the nail and whatever you are putting on top of it. Once the guards are in place, simply apply your glue, press-on, gel, or other product of your choice on top of the guard.[38] Expert Source Marta Nagorska Nail Artist Expert Interview. 26 May 2021. - If you plan to use the nail guards with press-on nails, check the label first. Some of these guards are designed to work under gels and acrylics, but not under press-ons. - Always clean your nails first with nail polish remover or rubbing alcohol to remove any dirt, oils, or lingering nail polish. This will help the guards stick better. - Check the packaging for instructions on how to remove your nail guards. Some brands come with special tools to help you peel the guards off when you’re done using them.	null
Cột sống chạy dọc theo đường thẳng chính giữa lưng và chứa tủy sống, giống như một con đường cao tốc bao gồm các dây thần kinh nối não bộ với từng mô tế bào trong cơ thể. Không cần phải nói ta cũng biết cột sống có vai trò tối quan trọng. Nhìn từ phía bên hông thì cột sống có ba đoạn cong chính, là đặc điểm cần thiết tạo ra sự cơ động và ổn định cho cơ thể.[1] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên khi nhìn từ phía sau lưng thì cột sống phải thẳng, không lệch nhiều qua bất kì bên nào. Một số người bẩm sinh có cột sống cong bất thường, nhưng sức khỏe kém, tư thế sinh hoạt và dinh dưỡng không tốt mới là nguyên nhân chính gây ra bệnh lý về cột sống. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Biết cách Chăm sóc Cột sống - 1. Giữ tư thế sinh hoạt phù hợp. Duy trì tư thế đúng của cơ thể khi ngồi, đi và ngủ có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe cột sống.[2] Nguồn nghiên cứu Nhiều người phải ngồi làm việc suốt ngày nên chiều cao ghế và tư thế nâng đỡ của nó là các yếu tố rất quan trọng. Ghế văn phòng phải là loại tùy chỉnh được (để bạn điều chỉnh theo chiều cao của mình) và nên mua loại có đế đỡ ở thắt lưng cho phần lưng dưới. Ở nhà bạn nên dùng gối kê lưng và nâng chân lên khi ngồi xem tivi. - Không bắt chéo chân hay bàn chân khi ngồi vì như vậy sẽ làm mất thăng bằng xương hông, gây áp lực lên lưng dưới. - Độ cao màn hình máy vi tính nên ở mức ngang tầm mắt và nằm ngay trước ghế, nếu không sẽ sinh áp lực lên đốt sống cổ và dần dần tạo ra độ cong bất thường. - 2. Đi giày chất lượng tốt. Bàn chân đóng vai trò quan trọng để tạo tư thế phù hợp vì chúng là nền móng nâng đỡ toàn cơ thể. Vì vậy bạn nên chọn loại giày vững chắc có vòm cong thích hợp, đế hơi nâng cao (13 - 20 mm) và có nhiều khoảng trống cho các ngón chân. Ngược lại bạn nên tránh mang giày cao gót thường xuyên vì chúng ảnh hưởng đến trọng tâm cơ thể, buộc cột sống phải điều chỉnh bù lệch do giày gây ra, và gây kéo quá nhiều lên đốt sống thắt lưng (bệnh cột sống quá cong).[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn quá cân nhiều, có bàn chân phẳng hoặc chân ngắn thì nên mua dụng cụ chỉnh hình nâng gót chân (dụng cụ lồng vào giày và được sản xuất riêng cho mỗi người). Dụng cụ chỉnh hình có lợi cho sức khỏe cột sống vì chúng nâng đỡ vòm cong ở chân và tạo thế chuyển động tốt hơn khi bạn đi hay chạy. - Dụng cụ chỉnh hình được chế tạo bởi bác sĩ chuyên khoa chân, bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về xương khớp. - 3. Ngủ trên nệm cứng. Bạn dành ít nhất 1/3 thời gian của cuộc đời nằm trên giường nên hãy chú ý nhiều hơn tới chất lượng nệm và tư thế ngủ. Đối với nhiều người sử dụng nệm cứng là cách tốt nhất để nâng đỡ cột sống. Nệm bộ nhớ bọt cũng là một lựa chọn tốt. Bạn cân nhắc thay nệm mới sau khoảng 8 tới 10 năm. Chiều dày của gối nên bằng với khoảng cách từ cạnh bên của đầu đến đỉnh vai, đây là một nguyên tắc tốt để giữ xương cổ thẳng trong lúc ngủ. - Tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống là nằm lên một phía cơ thể, với hông và đầu gối hơi cong, kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đùi để giữ hai bên hông thẳng hàng.[4] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Không nên kê đầu bằng nhiều chiếc gối trong lúc nằm đọc sách trên giường vì như vậy sẽ làm căng xương cổ và có thể đảo ngược chiều cong bình thường của cột sống. - 4. Tránh mang vác ba lô hay túi nặng. Cho dù bạn chỉ mang nặng từ lớp học này qua lớp khác, hoặc từ trường về nhà, nhưng chiếc ba lô nặng đó có thể nén cột sống và gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe cột sống của bạn. Cột sống cong còn khiến bạn không thể vươn thẳng người hết cỡ![5] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Thậm chí còn tệ hơn, cột sống bắt đầu cong nếu bạn đeo ba lô về một bên vai hay mang túi xách dồn hết khối lượng vào một vai, chẳng hạn loại túi đưa thư.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Khi đeo túi hay ba lô bạn phải nhớ phân bổ khối lượng của nó đều trên hai vai. Nếu cần mang vali nặng thì bạn nên chia đều cho hai tay, lúc mang bằng tay này, lúc mang bằng tay kia. - Cân nhắc mua loại ba lô hay vali có bánh xe lăn. - Cố gắng tới lui nhiều hơn giữa lớp học và tủ đựng đồ để lấy sách vở thay vì vác tất cả theo bên mình. Nếu tủ đựng đồ ở xa và thời gian di chuyển ngắn thì bạn thử hỏi giáo viên xem có thể cho thêm ít thời gian để bạn tới tủ đồ đổi sách giữa các giờ học. - 5. Tập thể dục và năng động hơn. Tập thể dục vừa phải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm cân và tăng sức khỏe cơ bắp, cả hai yếu tố đều tác động tích cực lên cột sống.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Khối lượng cơ thể quá nặng gây nhiều sức ép lên khớp xương sống, khiến chúng mau mòn hơn và không còn thẳng hàng. Ngoài ra cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp xương và khớp xương nằm ổn định ở vị trí bình thường. Tập tạ là cách rất tốt để xây dựng cơ bắp, nhưng bạn không nên tập quá nhiều ở một số nhóm cơ nào đó và bỏ quên những phần cơ khác vì như vậy sẽ làm cơ thể mất cân đối. Nhờ huấn luyện viên cá nhân tư vấn nếu bạn không chắc tập thế nào là đúng. - Mỗi sáng khi thức dậy, bạn đứng thẳng lưng và từ từ tập động tác "thiên thần tuyết" với cánh tay và cẳng chân trong thời gian từ ba tới năm phút. Đây là động tác rất tốt để làm nóng và kéo giãn nhẹ nhàng nhiều nhóm cơ quan trọng có nhiệm vụ giữ thẳng xương sống. - Tại phòng tập bạn nên sử dụng máy chèo thuyền để làm săn chắc cơ giữa hai bả vai và cải thiện tư thế phần cơ thể bên trên. - Bài tập Pilate và yoga cũng giúp kéo căng và làm cân đối cơ thể, đặc biệt là phần cơ trung tâm (bụng, chậu, lưng dưới), hình thành nền tảng cho một vóc dáng cân đối. - 6. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Để duy trì khung xương mạnh mẽ và cân đối bạn cần cung cấp một số chất dinh dưỡng. Các khoáng chất như canxi, magiê và bo hình thành nên mạng khoáng chất của xương, thiếu những chất này có thể làm xương giòn và dễ gãy hơn (gọi là bệnh loãng xương). Vitamin D cũng rất cần thiết cho xương, thiếu vitamin D khiến xương mềm và dễ biến dạng (ở trẻ em gọi là còi xương, với người lớn là bệnh nhuyễn xương). - Da sản xuất ra vitamin D khi nó tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có cường độ cao. - Lượng canxi khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày là 1.000 - 2.000 mg, tùy vào độ tuổi mỗi người. Nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất là cải rổ, cải xoăn, bó xôi, cá mòi, đậu hũ, hạnh nhân và hạt mè.[8] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Đánh giá Tình trạng Cột sống - 1. Tầm soát vẹo cột sống. Vẹo cột sống là tình trạng xương sống cong bất thường về một trong hai bên, thường xảy ra ở vùng ngực (khu vực giữa hai bả vai), dẫn đến đau lưng và giới hạn khả năng chuyển động.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Vì một số lý do nào đó có những người bẩm sinh đã vẹo cột sống, trong khi đó nhiều người khác mắc bệnh này trong độ tuổi thanh thiếu niên. Khám bệnh tầm soát vẹo cột sống thường do các y tá ở trường trung học thực hiện, nhưng hầu hết mọi chuyên gia sức khỏe đều làm được. Khi khám bệnh bạn thường được yêu cầu cong người tại hông về phía trước để xem một trong hai bả vai có nhô ra nhiều hơn so với bên kia không. - Tầm soát vẹo cột sống quan trọng với trẻ em hơn người lớn, vì những biện pháp điều trị (nẹp hay ghép thanh kim loại) có thể làm chậm hoặc chặn đứng tình trạng này khi xương sống vẫn còn trong giai đoạn phát triển. - Bé gái có nguy cơ vẹo cột sống nhiều hơn, và tình trạng vẹo cột sống nặng cần phải điều trị cũng xảy ra ở bé gái nhiều hơn hẳn.[10] Nguồn nghiên cứu - 2. Khám bệnh với bác sĩ chuyên khoa. Nếu kết quả khám nghiệm cho thấy bạn bị vẹo cột sống hoặc có lý do tin rằng cột sống mình hơi khác thường, khi đó bạn phải đi gặp bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ ngoại chỉnh hình sẽ xem xét cẩn thận cột sống và chụp x-quang để hiểu rõ hơn về vấn đề. Họ phải tìm các dấu hiệu bệnh lý phổ biến của cột sống như viêm xương khớp, loãng xương và thoát vị đĩa đệm, tất cả đều có thể dẫn tới tình trạng cột sống cong bất thường.[11] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ cũng có thể chụp CT, MRI, chụp hình xương hoặc chụp x-quang chi tiết hơn để chẩn đoán chính xác tình trạng cột sống. - Hiếm khi phải dùng đến biện pháp phẫu thuật để điều trị bệnh hay những bất thường về cột sống. - 3. Khám bệnh với thầy thuốc chuyên về xương khớp. Họ là các chuyên gia về xương sống, dựa vào phương pháp thiên nhiên để trị bệnh về cột sống hay xương nói chung, và không dùng tới thuốc tây hay phẫu thuật. Thầy thuốc về xương khớp có thể đánh giá những bất thường của cột sống, bao gồm cong bất thường, chuyển động hạn chế hay cơ lưng tk2hắt chặt. - Dù xương sống ở vùng ngực hay phần giữa lưng có thể hơi cong về trước, nhưng nếu cong quá nhiều sẽ dẫn tới tật gù lưng.[12] Nguồn nghiên cứu Nguyên nhân phổ biến nhất gây gù lưng là loãng xương, thấp khớp, khối u và dáng đi xấu (thõng hai vai xuống). - Xương sống vùng ngực cũng có thể thẳng tuyệt đối, thực ra được xem là bất thường và đôi khi người ta gọi là "xương sống quân đội". - 4. Để ý tình trạng một bên xương chậu nhỏ. Xương chậu có cấu tạo từ hai xương nối với nhau bởi các dây chằng. Nếu một trong hai xương nhỏ hơn xương còn lại thì bạn sẽ đứng hay ngồi nghiêng về phía xương nhỏ hơn.[13] Nguồn nghiên cứu Tình trạng này khiến cột sống cong theo và còn xuất hiện thêm nhiều vấn đề khác về sức khỏe và dáng đi. Nếu bạn thấy mình thường ngồi nghiêng người về một phía thì nên hỏi bác sĩ về khả năng một bên xương chậu nhỏ. - Để khắc phục một bên xương chậu nhỏ bạn phải lồng thiết bị căn chỉnh vào giày, và mang theo một quyển sách hay tạp chí để ngồi lên sao cho không bị nghiêng về một phía.[14] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Áp dụng cách Điều trị Hiệu quả - 1. Điều chỉnh xương khớp. Điều trị thường xuyên (có lẽ là hằng tháng) với thầy thuốc chuyên về xương khớp không chỉ hiệu quả với chứng đau cột sống mà còn giúp bạn điều chỉnh cơ thể cân đối hơn.[15] Nguồn nghiên cứu Họ sử dụng kỹ thuật thao tác vật lý để điều chỉnh cột sống, nhằm căn chỉnh hoặc xả nén bề mặt đốt sống. Kỹ thuật điều chỉnh cột sống không thể đảo ngược tình trạng vẹo cột sống nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ cong bình thường của xương sống, đặc biệt sau khi gặp chấn thương nặng ở cột sống như va đập trong tai nạn xe ôtô. - Điều chỉnh đốt sống có thể tạo ra tiếng kêu rắc, giống như khi bạn “bẻ” khớp ngón tay. Sở dĩ có âm thanh này là do thay đổi áp suất bên trong khớp xương, làm bọt khí bất ngờ xả ra. - Bạn chỉ hơi cảm thấy khó chịu khi thực hiện liệu pháp này, thậm chí không đau tí nào. - 2. Gặp chuyên viên mát xa. Bạn nên tìm một chuyên viên mát xa có trình độ để mát xa lưng, vai và cổ. Mát xa làm giảm sức căng ở cơ nên rất hữu ích cho việc căn chỉnh cột sống nếu bạn bị co thắt cơ xung quanh hay cơ ở cột sống. Mát xa cũng có tác dụng giảm căng thẳng, mà đó là yếu tố góp phần gây ra tư thế cơ thể không phù hợp, đặc biệt ở phần thân trên. - Mát xa có thể đẩy axít lactic, độc tố và các hợp chất gây viêm ra khỏi cơ và các mô mềm và đi vào máu, vì vậy khi mát xa bạn nên uống nhiều nước để đào thải chúng ra ngoài. - Một số chuyên viên mát xa biết kỹ thuật bấm huyệt bàn chân, là phương pháp kích thích các điểm trên bàn chân để cải thiện sức khỏe. Vì vậy bạn nên nhờ họ kích thích các điểm có liên quan tới sức khỏe cột sống. - 3. Tập vật lý trị liệu. Chuyên viên vật lý trị liệu chỉ cho bạn các động tác kéo giãn và bài tập được thiết kế để nâng cao sức khỏe cột sống, nếu cần họ có thể điều trị vùng cơ ở cột sống bằng xung điện trị liệu, chẳng hạn như siêu âm liệu pháp hay kích thích cơ bằng điện. Các bài tập nhắm vào cơ duỗi ở lưng, cơ gấp ở cổ và cơ chậu rất cần thiết để tạo thân hình cân đối. - Kỹ thuật tập tăng sức kháng liên tục với tạ có thể chặn đứng hoặc đảo ngược quá trình giảm mật độ xương, có ích cho sức khỏe và chống cong vẹo cột sống. - Nếu cơ đau nhức sau khi tập hoặc mát xa thì bạn nên tắm bằng nước có pha muối Epsom. Magiê trong muối giúp thả lỏng cơ và xoa dịu cơn đau. - 4. Xin toa mua thuốc. Nếu bị loãng xương hoặc có mật độ xương thấp ở cột sống và bạn lo lắng về khả năng rạn hay biến dạng xương thì có thể nhờ bác sĩ kê thuốc tăng cường sức khỏe xương, hiện nay có vô số nhãn thuốc chứa thành phần bisphosphonate trị loãng xương (Boniva, Reclast, Fosamax). Các thuốc điều trị bằng hóc môn giúp tăng mật độ xương bao gồm raloxifene, calcitonin, và hóc môn tuyến cận giáp.[16] Nguồn nghiên cứu - Bisphosphonate có thể tăng nguy cơ rạn xương ở một số trường hợp hiếm gặp, tạo ra cơn đau ở xương, khớp xương và cơ. - Teriparatide là một dạng hóc môn tuyến cận giáp làm tăng tốc độ hình thành xương, và là thuốc đầu tiên được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận về khả năng trị loãng xương và tạo xương mới. - 5. Cân nhắc khả năng phẫu thuật. Trong đa phần các ca có vấn đề về cột sống, phẫu thuật chỉ được xem là giải pháp cuối cùng, nhưng đôi khi lại là lựa chọn đầu tiên đối với trường hợp bệnh vẹo cột sống làm biến dạng nhanh chóng cột sống ở trẻ em. Phẫu thuật trị vẹo cột sống chính là ghép nối đốt sống, giống như quá trình "hàn".[17] Nguồn nghiên cứu Ý tưởng cơ bản là sắp xếp lại và nối liền các đốt sống cong để chúng phát triển thành một khối xương duy nhất. Tất cả các chỗ nối xương đều phải dùng mô ghép xương, đó là các mảnh xương nhỏ chèn vào khoảng trống giữa các đốt để nối liền lại. Sau đó các xương sẽ phát triển hòa lẫn vào nhau, tương tự như khi xương gãy lành. - Bác sĩ thường phải ghép thanh kim loại để giữ cố định cột sống cho tới khi quá trình phát triển hòa lẫn xảy ra. Các thanh kim loại được gắn vào xương bằng vít, móc và/hay dây kim loại, sau này chúng sẽ được tháo ra. - Một số biến chứng có thể xảy ra sau khi phẫu thuật là nhiễm trùng, dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh và sưng hay đau mãn tính. Lời khuyên - Để tạo tư thế cơ thể phù hợp thì điều quan trọng là bạn phải chú ý tới nó. Nhìn vào gương và tự điều chỉnh tư thế của mình, tập trung cảm nhận và luyện tập chú ý tới tư thế cơ thể vào bất kì lúc nào. - Phẫu thuật cột sống là thủ pháp điều trị có tác động lớn, liên quan tới việc di chuyển một số cơ và căn chỉnh lại khung xương. Sau khi phẫu thuật một số bệnh nhân cho biết rất đau, số khác chỉ thấy đau nhẹ.	The top stretches, habits, and exercises to help you stand tall The spinal column runs down the middle of your back and contains the spinal cord, which is like a superhighway of nerves that connect your brain to every tissue in your body. Needless to say, the health of your spine is of paramount importance. From the lateral or side view, your spine contains three main curves, which are needed for flexibility and stability.[1] Research source However, viewing your spine from the back, it should be straight and not deviate from side-to-side very much at all. Some people are born with abnormally curved spines, but ill health, poor posture and inadequate nutrition are more responsible for spinal pathology. Things You Should Know - Maintain good posture by switching up your position every 30 minutes or so, from sitting to standing. Make sure your computer screen is at eye-level when you sit. - Correct your posture throughout the day by occasionally shrugging your shoulders, touching your toes, and wearing shoes with good arch support. - Sleep on a firm mattress, avoid carrying heavy backpacks, and take nutrients like calcium, magnesium, and vitamin D to promote good bone health. Steps Part 1 Part 1 of 3: Understanding How to Care for Your Spine - 1. Maintain good posture. Maintaining good posture while you sit, walk and sleep is probably the most important thing you can do for the health of your spine.[2] Research source Many people have sedentary jobs where they sit for most of the day, so the height, comfort and support of chairs are crucial. Make sure your office chair is adjustable (so you can customize it to your dimensions) and try to get one with lumbar support for your low back. At home, use cushions to support your back and prop your legs up while watching television. - Try to change up your position throughout the day so you aren't holding the same position all the time. For instance, every 30 minutes or so, you might lean back occasionally or shift from one side to the other.[3] Expert Source Karen Litzy, PT, DPT Physical Therapist Expert Interview. 27 August 2020. - Instead of trying to hold perfect posture all day long, try this: Shrug your shoulders, then turn your palms forward. Then, reach for the ground and drop your shoulders. That's a good position for your head, neck, and shoulders, but it should still feel relaxed.[4] Expert Source Karen Litzy, PT, DPT Physical Therapist Expert Interview. 27 August 2020. - Make sure your computer screen is at eye level and centred in front of your chair, otherwise, you'll strain your neck and possible develop an abnormal curvature. - Try to change up your position throughout the day so you aren't holding the same position all the time. For instance, every 30 minutes or so, you might lean back occasionally or shift from one side to the other.[3] Expert Source Karen Litzy, PT, DPT - 2. Wear quality shoes. Your feet are crucial for good posture because they are the foundation for your entire body. As such, wear sturdy shoes with good arch support, a slightly raised heel (1/2 – 3/4 of an inch) and plenty of room for your toes. In contrast, avoid regularly wearing high-heeled shoes because they affect the body's center of gravity and induce compensatory alignment of the entire body — they can cause too much extension (called hyperlordosis) in the lumbar spine.[5] Research source - If you are really heavy, have flat feet or a short leg, then consider getting orthotics (custom-made shoe inserts) of heel lifts. Orthotics promote a healthy spine by supporting the arches and allowing better biomechanics when running or walking. - Orthotics are made by podiatrists, medical specialists and some chiropractors. - 3. Sleep on a firm mattress. You likely spend at least 1/3 of your life in your bed, so pay a little more attention to the quality of your mattress and how you sleep on it. For most people, firm mattresses are the best strategy in order to provide the necessary support for their spine. Memory foam top covers may also be helpful. You should consider changing mattresses every eight to 10 years. The thickness of your pillow should match the distance from the side of your head to the tip of your shoulder — a good rule of thumb to keep your neck aligned while sleeping. - The best sleeping position for your spine is laying on your side, with your hips and knees slightly bent, and with a small pillow wedged between your thighs, which helps to keep your hips aligned also.[6] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Try not to prop your head up with too many pillows while in bed reading because it will strain your neck and possibly reverse its normal lordosis (curve). - 4. Avoid carrying a heavy backpack or messenger bag. Even if you are only carrying the weight from class to class, or from school back home, the weight of a heavy backpack can have serious consequences on your spinal health, as it compresses your spine. It can cause spine curvature and may even prevent you from reaching your full height![7] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Even worse, if you carry your backpack on only one shoulder or wear a bag that puts all the weight on one shoulder, such as a messenger-style bag, your spine can begin to curve.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - When carrying a bag or backpack, make sure the weight is always evenly distributed between your shoulders. If you are carrying a very heavy suitcase or briefcase, make sure you don't always carry it on the same side. - Consider a rolling backpack or briefcase. - Try to make more trips to your locker throughout the day and swapping out textbooks instead of carrying them all with you. If your locker is far away and the passing periods are short, see if you can get a note from your doctor that will allow you a little extra time to go to your locker between classes. - 5. Exercise and be more active. Moderate exercise has many health benefits, including weight loss and increased muscle strength, which both positively impact the spine. Carrying too much weight puts excessive pressure on spinal joints, making them more susceptible to wearing out and becoming misaligned. In addition, stronger muscles keep bones and joints within their normal positions. Focus on exercises that work your shoulders, upper back, trunk, and abdomen. That will help support your ribcage, which will help strengthen your posture. Consult with a personal trainer if you're unsure of how to train properly. - Every morning when you wake up, turn on your back and slowly do "snow angels" with your arms and legs for three to five minutes. The motions are great for warming up and lightly stretching many muscles important for keeping your spine aligned. - Rowing exercises are great for strengthening your back and shoulders. If you can't use the rowing machine at the gym, use resistance bands to get a similar movement.[9] Expert Source Karen Litzy, PT, DPT Physical Therapist Expert Interview. 27 August 2020. - Pilates and yoga are other exercises that stretch and balance your body, especially the core muscles (abdomen, pelvis, low back), which form the foundation of good posture. - 6. Intake the necessary nutrients. To maintain strong, straight and healthy bones, certain nutrients are needed. Minerals such as calcium, magnesium and boron form the mineral matrix of bone and a deficiency of these can lead to bones that are too brittle and susceptible to fractures (known as osteoporosis). Vitamin D is also essential for bone health, and a lack of it leads to bones that are too soft and easily deformable (known as rickets in children or osteomalacia in adults). - Vitamin D is produced by your skin when it's exposed to intense summer sunshine. - The recommended dietary intake for calcium is 1,000 – 1,200 mg daily, depending on your age. The best natural sources of calcium are collards, kale, spinach, sardines, tofu, almonds and sesame seeds.[10] Research source Part 2 Part 2 of 3: Getting Helpful Treatments - 1. Get chiropractic adjustments. Regular treatments (perhaps monthly) from a chiropractor or osteopath is not only effective for spinal pain, but it may also keep you better aligned. Chiropractors use a type of physical manipulation called spinal adjustments, which attempts to realign or unjam the small facet joints of the spine. Spinal adjusting can't reverse a scoliosis, but it can be important for maintaining normal spinal curvatures — especially following significant spinal trauma such as whiplash from a car accident. - Adjustment of a spinal joint may result in a popping sound — the same as when you “crack” your knuckles. The noise is caused by the change of pressure within the joint, which results in gas bubbles being released. - There is usually minimal, if any, discomfort involved with spinal adjustments. - 2. See a massage therapist. Get a back, shoulder, and/or neck massage from someone qualified to do so. Massage reduces muscle tension, which may be helpful for spinal alignment if you have tight muscles surrounding or attached to your spinal column and pulling on it. Massage is also effective for reducing stress, which is often a factor in developing poor posture, especially of the upper body. - Massage can squeeze lactic acid, toxins and compounds that cause inflammation out of muscles and other soft tissues and into your bloodstream, so always drinks lots of water in order to flush them out of your body. - Some massage therapists practice reflexology, which is the stimulation of parts of the foot to improve health. Ask your therapist to stimulate the points that are related to spinal health. - 3. Seek out physiotherapy (Physical Therapy). A physical therapist can show you specific and tailored stretches and strengthening exercises for your spine designed to keep your spine from deviating from being straight, and if need be, treat your spinal muscles with therapeutic treatments such as therapeutic ultrasound or electronic muscle stimulation. Exercises targeting the back extensors, neck flexors and pelvic muscles are crucial for good posture. - Progressive resistance training with weights can halt or reverse bone loss in some cases, which can help with spinal health and alignment. - If your muscles are sore following exercise or massage, then take an Epsom salt bath. The magnesium within the salt is great for relaxing tense muscles and dissolving pain. - 4. Get a prescription for medication. If you have osteoporosis or low bone density within your spine and fear fractures or deformity, then ask your doctor about medications that promote stronger bones, such as the numerous bisphosphonates that are on the market (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormone-based medications that can help build bone density include raloxifene, calcitonin, and parathyroid hormone. - Bisphosphonates can increase the risk of rare fractures and cause bone, joint or muscle pain. - Teriparatide, a form of parathyroid hormone, increases the rate of bone formation and s the FIRST FDA approved drug for the treatment of osteoporosis and new bone formation. - 5. Consider surgery. Surgery of the spine should be considered a last resort for most people who have spinal problems, but sometimes it's the first choice for a child whose scoliosis is rapidly deforming their spine. The operation for scoliosis is a spinal fusion — essentially a "welding" process.[11] Research source The basic idea is to realign and fuse together the curved vertebrae so that they heal into a single, solid bone. All spinal fusions use a bone graft, which are small pieces of bone that are placed into the spaces between the vertebrae to be fused. The bones then grow together, similar to when a broken bone heals. - Metal rods are typically used to hold the spine in place until fusion happens. The rods are attached to the spine by screws, hooks, and/or wires and then usually removed at a later time. - Possible complications from surgery include infection, allergic reaction to anesthesia, nerve damage and chronic swelling / pain. Part 3 Part 3 of 3: Evaluating Your Spine - 1. Get a scoliosis screen. Scoliosis is an abnormal lateral curvature of the spine, usually in the thoracic region (area between your shoulder blades), that can lead to back pain and restricted movement.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source For unknown reasons, some people are born with scoliosis, while others develop it during adolescence. Screenings are usually done in middle school by nurses, but most health professionals are qualified to examine you for scoliosis. Screening usually involves bending forward at the hips and seeing if one shoulder blade sticks up more than the other. - Scoliosis screening is more important for kids than adults because some treatments (bracing or implantation of metal rods) can slow down or stop the progression of the condition while the spine is still developing. - Girls have a greater risk of developing scoliosis and a much higher risk of the curve worsening and requiring treatment.[13] Research source - 2. See a medical specialist. If you have a positive scoliosis screening or have reason to believe your spine is somehow abnormal, then see a medical specialist. An orthopedic surgeon will carefully examine your spine and likely take X-rays to better understand your problem. The specialist will look for relatively common spinal pathologies such as osteoarthritis, osteoporosis and herniated discs — all of which can lead to abnormal spinal curvature and biomechanics. - Specialists may also use CT scans, MRI, bone scans or more sophisticated X-rays to further diagnose your spinal condition. - Surgery is rarely used to treat or cure spinal diseases or abnormalities. - 3. See a chiropractor or osteopath. Chiropractors and osteopaths are spinal specialists who rely on more natural methods to treat the spine and other parts of the body, and don't rely on pharmaceuticals or use invasive methods such as surgery. They can evaluate your spine for any abnormalities including unusual curves, restricted motion or tight muscles. - Although some forward curvature in the thoracic spine or mid-back is normal, too much leads to a hyper-kyphosis or hunchback. The most common causes of a hyper-kyphosis are osteoporosis, arthritis, tumors and bad (slouching) posture. - The thoracic spine can also be completely straight, which is actually considered abnormal and sometimes referred to as "military spine." - 4. Be aware of a small hemipelvis. Your pelvis is made up of two bones which are fused with ligaments. If one of these bones is smaller than the other, then it can cause you to sit or stand while tilting to toward the smaller bone.[14] Research source This can lead to a curved spine in addition to many other health and posture problems. If you find that you often sit with your body tilted toward one side, ask your doctor about small hemipelvis. - To correct small hemipelvis, you can get inserts for your shoes and carry around a book or magazine to sit on so you don't lean to one side.[15] Research source Tips - A big part of having good posture is being aware of your posture. Look in the mirror and correct your posture, focusing on how it feels, then train yourself to be aware of your posture at all times. - Spinal surgery is a major procedure that involves moving muscles and realigning the skeleton.The amount of pain people report after surgery varies a great deal from patient to patient. Reader Success Stories - "This whole article is helpful for me, and I have it bookmarked so I can refer to it when I forget what I should be doing! Yoga and exercise is helping me an awful lot. The nutrition wasn't something I considered before so that was good to know as well."..." more	null
Giảm mỡ toàn thân có thể giúp cải thiện sức khỏe. Mặc dù một số phần mỡ cần thiết cho các chức năng khỏe mạnh của cơ thể, nhưng dư thừa quá nhiều mỡ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Quá nhiều mỡ trong cơ thể có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ, huyết áp cao hay bệnh tim mạch và cứng động mạch. [1] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn Việc thay đổi chế độ ăn, lối sống và tập luyện có thể giúp giảm mỡ cơ thể một cách an toàn và giảm nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Thay đổi lối sống để giảm mỡ cơ thể - 1. Lựa chọn chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn ít calo giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày rồi lấy con số này trừ đi khoảng 500 calo. Cách này giúp giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần.[2] Nguồn nghiên cứu Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày rồi lấy con số này trừ đi khoảng 500 calo. Cách này giúp giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tính lượng calo hiện đang tiêu thụ. Bạn có thể ghi chép nhật ký ăn uống, dùng ứng dụng hoặc công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính chính xác. Trừ kết quả tính được cho 500 calo. Kết quả chính là lượng calo bạn cần đạt được hàng ngày để giảm mỡ cơ thể chậm và an toàn. - Không nên thử áp dụng chế độ ăn quá ít calo hoặc ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Khi lượng calo quá thấp, bạn có thể ngừng giảm cân hoặc chuyển sang giảm cơ nạc thay vì giảm mỡ cơ thể.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo nên tiêu thụ để giảm mỡ cơ thể. - 2. Tập trung vào protein nạc. Protein là yếu tố cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Tập trung vào protein nạc trong mọi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ cơ thể.[5] Nguồn nghiên cứu - Nên tăng cường protein nạc trong mọi bữa ăn chính. Cách này giúp bạn đáp ứng lượng protein nạc được khuyến nghị mỗi ngày. Nữ giới cần khoảng 46 g, nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nguồn protein nạc gồm có: thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, đậu, đậu phụ, sữa ít béo và hải sản. - Hạn chế hoặc tránh nguồn protein chứa lượng lớn chất béo bão hòa. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.[7] Nguồn nghiên cứu Hạn chế các thực phẩm như sữa nguyên béo, miếng thịt nhiều mỡ hoặc bơ động vật. - 3. Ưu tiên rau củ quả trong bữa ăn. Bên cạnh protein nạc, bạn cần đảm bảo bữa ăn (bữa chính và bữa phụ) chứa nhiều rau củ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả. Các thực phẩm này giàu dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà cơ thể cần. - Thông thường, các chuyên gia khuyến nghị nên ăn khoảng 5-9 khẩu phần rau củ quả mỗi ngày. Cố gắng ăn 1-2 khẩu phần hoa quả, còn lại là rau củ.[8] Nguồn nghiên cứu - Khi chọn thực phẩm từ nhóm rau củ quả, bạn nên chọn thực phẩm có màu sáng hoặc đậm màu. Những thực phẩm này thường giàu dinh dưỡng hơn, tức chứa hàm lượng cao hơn các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.[9] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nên chọn cải xoăn thay cho xà lách Iceberg. - Hãy sáng tạo khi chế biến rau. Chấm, trộn salad, xào trên bếp lửa, nấu súp, nướng trong lò nướng, nướng vỉ ngoài trời, xay cùng sinh tố hoặc làm sốt mì ống spaghetti để ăn kèm mì spaghetti bí đỏ. - 4. Giảm lượng ngũ cốc tiêu thụ. Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể là giảm lượng ngũ cốc mà bạn ăn mỗi ngày.[10] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Các thực phẩm giàu cacbon-hydrat này có thể làm chậm quá trình giảm mỡ. - Thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat gồm có: bánh mì, cơm, bánh nướng, kẹo, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên, bánh muffin Anh và bánh mì bagel. Các loại ngũ cốc trải qua nhiều quá trình xử lý thường ít dinh dưỡng và nhanh chóng làm tăng đường huyết, thường dẫn đến tích trữ mỡ.[11] Nguồn nghiên cứu - Có một số thực phẩm khác chứa cacbon-hdyrat như hoa quả và đậu; tuy nhiên, các thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu khác và không nhất thiết phải hạn chế. - 5. Ưu tiên uống nước lọc. Bình thường, hầu hết chúng ta nên uống khoảng 8 cốc nước, mỗi cốc 240 ml. Thức uống không calo và khử caffeine là thức uống bù nước tốt nhất.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Tránh các thức uống ngọt, nhiều calo như soda, nước ép hoa quả và nước tăng lực vì chúng làm tăng lượng calo trong chế độ ăn và có thể làm tăng mỡ cơ thể. - Trên đây là khuyến nghị chung. Lượng nước cần bổ sung sẽ khác nhau tùy mỗi người, tùy vào kích thước cơ thể và lượng mồ hôi đổ ra. Ví dụ, người tập aerobic cần uống nhiều nước hơn để bù nước. Bạn nên dựa vào mức độ cơn khát để xác định lượng nước cần bổ sung. - 6. Ăn thực phẩm lên men. Thực phẩm lên men, ví dụ như nấm sữa Kefir hữu cơ, sữa chua hữu cơ và dưa muối chứa các vi khuẩn sống có lợi. Lượng lợi khuẩn lớn trong đường ruột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.[13] Nguồn nghiên cứu www.medscape.com/viewarticle/714569 Bạn cũng có thể bổ sung probiotic có tác dụng giúp kiểm soát căng thẳng.[14] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 7. Tránh đường phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo. Nhóm thực phẩm này có thể làm tăng cơn đói và dẫn đến ăn quá mức. Có hơn 60 tên gọi cho đường phụ gia nên đôi khi bạn sẽ gặp thách thức khi muốn xác định chúng trong danh sách thành phần của thực phẩm. Một số loại đường phụ gia:[15] Nguồn nghiên cứu - Mật cây thùa - Mạch nha - Nước ép mía - Sirô ngô - Đường đextrose - Nước ép mía bốc hơi - Sirô ngô giàu fructose - Chất Maltol - Sirô lá phong - Mật đường - Mật ong - Đường sucrose - Sirô gạo Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tập thể dục để giảm mỡ cơ thể - 1. Tăng mức tập aerobic. Bạn nên kết hợp bài tập aerobic hiệu quả với chế độ ăn để giảm mỡ cơ thể. Bài tập aerobic và chế độ ăn được chứng minh là một trong những cách kết hợp tốt nhất để giảm mỡ cơ thể. - Nói chung, các chuyên gia khuyến nghị nên tập ít nhất 150 phút bài tập aerobic mỗi tuần, tương đương chỉ 20 phút mỗi ngày.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Để tăng tốc độ giảm mỡ cơ thể, bạn nên tập lâu hơn, lên đến 60 phút mỗi ngày.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Kết hợp nhiều bài tập aerobic như: đi bộ/chạy bộ chậm, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, võ thuật hoặc đấm bốc và dùng máy tập elliptical. Chọn các hoạt động mà bạn thấy thích để có thể kiên trì với bài tập hơn. - Nếu mới chỉ bắt đầu tập aerobic, bạn nên bắt đầu dựa trên mức độ hoạt động hiện tại. - Dù chọn bài tập cường độ thấp như bơi lội hoặc đi bộ, hay bài tập cường độ mạnh hơn như kickboxing hoặc nâng tạ, bạn cũng nên tập ít nhất 30 phút. - 2. Kết hợp tập ngắt quãng cường độ cao. Một số nghiên cứu cho thấy bài tập cường độ cao hơn và tập thành từng quãng giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn bài tập cường độ vừa.[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Tập ngắt quãng kết hợp giữa các bài tập cường độ rất cao và cường độ vừa. Các bài tập này thường được thực hiện trong thời gian ngắn hơn. Ví dụ của một bài tập ngắt quãng: 1 phút chạy nước rút, tiếp theo là 3 phút chạy bộ chậm. Chu kỳ này được lặp lại nhiều lần, trong vòng tổng cộng 20 phút (không tính thời gian khởi động và làm mát người). - Tập ngắt quãng tốt cho việc giảm mỡ cơ thể vì nó được chứng minh là giúp đốt cháy nhiều calo từ mỡ hơn và nâng cao tốc độ chuyển hóa chất lên đến 24 tiếng sau khi kết thúc bài tập.[19] Nguồn nghiên cứu - 3. Kết hợp tập sức bền thường xuyên. Tập sức mạnh không đốt cháy nhiều calo trong thời gian thực hiện bài tập. Tuy nhiên, về lâu dài, tập sức mạnh có thể giúp bạn tạo dựng cơ nạc, từ đó giúp tăng chuyển hóa chất và tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp tập sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần, ít nhất 30 phút.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Việc tập tất cả các nhóm cơ lớn suốt cả tuần là rất quan trọng. - Luôn kết hợp ít nhất 2 ngày nghỉ ngơi và hồi phục giữa các buổi tập sức mạnh. Cơ thể và cơ bắp cần thời gian để phục hồi đầy đủ, nếu không dần dần bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện.[22] Nguồn nghiên cứu - 4. Tăng cường hoạt động trong lối sống. Bên cạnh tập cardio và tập sức mạnh, bạn cần tăng mức độ hoạt động hàng ngày. Nói chung, nghiên cứu cho thấy người hoạt động nhiều thường khỏe mạnh hơn.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nghĩ về số lần di chuyển hay số bước mà bạn thực hiện mỗi ngày. Làm thế nào để tăng con số này lên? - Một vài cách tăng mức độ di chuyển trong ngày bao gồm: tập nâng chân trong khi ngồi ở bàn làm việc, hoặc đứng thẳng hoặc nâng cao đầu gối trong giờ nghỉ. - Tăng số bước đi mỗi ngày bằng cách: đi bộ giải lao trong bữa trưa, đi thang bộ thay cho thang máy, đậu xe cách xa điểm đến, đi bộ đến những nơi gần (ví dụ như cửa hàng tạp hóa hay hiệu thuốc) Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Những thay đổi về lối sống khác để giảm mỡ cơ thể - 1. Kiểm soát căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính mức độ thấp nhưng trong thời gian dài có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Khi hiện tượng này xảy ra, bạn không chỉ khó giảm cân mà thậm chí còn tăng thêm mỡ cơ thể.[24] Nguồn nghiên cứu - Tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Nếu cảm thấy quá sức chịu đựng hoặc quá căng thẳng, bạn nên đi bộ 10 phút để thư giãn và bình tĩnh lại. Thử tập yoga giúp tịnh tâm. - Tham gia các hoạt động khác giúp thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc, đọc một cuốn sách hay, đọc báo hay tạp chí, tụ tập cùng bạn bè hoặc xem một bộ phim. Thử thiền, hít thở sâu, hình dung về những điều tích cực và tập thư giãn động, căng-chùng cơ. - Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, bạn nên thử trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia hành vi. Các chuyên gia sức khỏe này có thể hướng dẫn bạn cách kiểm soát căng thẳng tốt hơn. - Tránh lạm dụng thuốc lá, rượu bia, caffeine và các loại thuốc khác. - 2. Đi ngủ sớm. Nhiều người không được nghỉ ngơi đầy đủ hàng đêm. Giấc ngủ cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm kiểm soát cân nặng. Đi ngủ sớm để ngủ được nhiều hơn có thể giúp giảm mỡ cơ thể.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Có thể bạn cần đi ngủ sớm và dậy muộn hơn một chút (nếu có thể) để tăng thời gian ngủ mỗi đêm. - Nghỉ ngơi đầy đủ còn giúp tăng cường khả năng hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát tín hiệu đói trong suốt cả ngày. - 3. Đảm bảo ăn các khẩu phần ăn tốt cho sức khỏe. Việc kiểm soát khẩu phần ăn rất cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể. Kiểm soát khẩu phần ăn giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ cơ thể. - Nói chung, người trưởng thành khỏe mạnh trung bình nên tiêu thụ không quá 90-120 g protein, 1/2 cốc ngũ cốc, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc rau củ trong một phần ăn.[26] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Dùng cốc đong hoặc cân thực phẩm để theo dõi khẩu phần ăn. - Bạn cũng có thể dùng đĩa, bát hoặc cốc nhỏ hơn để tự hạn chế lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. - Ăn quá khẩu phần thức ăn được khuyến nghị có thể tăng nguy cơ tăng cân và tăng mỡ toàn thân. - 4. Ăn uống có ý thức. Tắt tivi, không cầm điện thoại hay đọc sách để tập trung khi ăn. Ăn chậm, nhai nghĩ và thưởng thức món ăn. Ăn trong khi bị phân tâm hoặc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc có thể khiến bạn ăn quá mức.[27] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Cố gắng thưởng thức món ăn, chú ý đến mùi vị, hương thơm và kết cấu. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Theo dõi quá trình - 1. Ghi nhật ký hoặc sổ theo dõi. Mỗi khi muốn giảm cân hoặc giảm mỡ cơ thể, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu ghi chép nhật ký. Bạn có thể ghi chép nhiều thông tin khác và nhật ký sẽ giúp bạn thấy rõ cũng như đánh giá mức độ thành công. - Bắt đầu ghi nhật ký trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Có thể ghi chú những thứ bạn muốn thay đổi, quãng thời gian và bất kỳ ý tưởng hoặc suy nghĩ nào của bạn. - Nghĩ về việc theo dõi thực phẩm và thức uống. Ghi chép nhật ký về món ăn được chứng minh là giúp bạn kiên trì hơn. Cách này còn giúp bạn nhận ra có bất kỳ sai lầm nào không hoặc giúp xác định xem thứ bạn ăn có ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ không.[28] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Bạn cũng nên theo dõi các số đo khác ngoài cân nặng. - 2. Cân trọng lượng hàng tuần. Khi muốn giảm cân và giảm mỡ toàn thân, việc theo dõi quá trình là rất quan trọng. Cân hàng tuần là một cách để theo dõi. - Nghiên cứu cho thấy việc cân hàng tuần giúp bạn kiên trì trong hành trình đạt mục tiêu đặt ra. Bạn sẽ dễ thành công về lâu dài nếu tiếp tục tự theo dõi và cân trọng lượng.[29] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Cân 1-2 lần mỗi tuần là lý tưởng nhất. Do sự biến động bình thường về cân nặng mà việc cân trọng lượng hàng ngày có thể khiến bạn khó theo dõi quá trình chính xác. - Để đánh giá quá trình chính xác nhất, bạn nên cân vào cùng một ngày trong tuần, cùng một thời điểm và trong cùng một bộ trang phục. Cân vào buổi sáng, trước khi ăn uống, trước khi mặc quần áo và sau khi đi vệ sinh là tốt nhất. - 3. Đo cơ thể. Khi tiếp tục giảm cân và giảm mỡ cơ thể, bạn sẽ thấy không chỉ con số trên cân thay đổi. Nếu cơ thể giảm mỡ, bạn sẽ nhận thấy kích thước và hình dáng cơ thể cũng thay đổi. - Lấy số đo cơ thể trước khi bắt đầu chế độ ăn và tập luyện. Cách này giúp bạn nhận biết vị trị giảm mỡ nhiều nhất. - Những vị trí thông thường cần lấy số đo và theo dõi bao gồm: eo, hông, ngực, đùi và bắp tay. Ghi chép các số đo này vào nhật ký. Đo lại hàng tháng để theo dõi quá trình. - Hiện tượng cân nặng giữ nguyên nhưng các số đo nhỏ lại và bạn vẫn đang tập luyện có thể là do bạn đang tăng cơ, giảm mỡ và là sự cải thiện tốt. - 4. Kiểm tra phần trăm mỡ cơ thể. Nếu có thể, bạn nên đi khám để được kiểm tra và đánh giá phần trăm mỡ cơ thể. Đây là con số cho thấy số phần trăm của cơ thể được cấu thành từ mỡ. Trong khi bạn tiếp tục chế độ ăn và tập luyện, số phần trăm này phải giảm dần.[30] Nguồn nghiên cứu - Nhiều phòng tập thể hình có dịch vụ miễn dịch đo phần trăm mỡ cơ thể cho thành viên. Bạn có thể hỏi nhân viên hoặc huấn luyện viên ở phòng tập để biết thêm thông tin. - Bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu ở phòng khám có thiết bị giúp đánh giá phần trăm mỡ trong cơ thể không. - Có các thiết bị mà bạn có thể mua và sử dụng tại nhà, nhưng để dùng quen thì bạn cần sử dụng nhiều. Rủi ro đo sai khi bạn tự đo sẽ lớn hơn nhiều so với việc được chuyên gia sức khỏe hoặc chuyên gia thể hình đo giúp. Lời khuyên - Chụp hình trước khi bắt đầu và mỗi 2-3 tháng một lần để theo dõi quá trình. - Quyên góp phần áo từ thiện nếu quần áo trở nên quá rộng. Mẹo này có thể giúp bạn duy trì vóc dáng nhỏ nhắn. - Các chứng không dung nạp thực phẩm như gluten, sữa, đậu nành, ngô,… có thể khiến bạn khó giảm cân. - Đối xử tốt với bản thân. Bạn có thể mắc sai lầm nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường. Đừng từ bỏ hay tự trách mình khi lỡ phá vỡ chế độ ăn kiêng hay bỏ lỡ một buổi tập. Hãy tiếp tục cố gắng!	Reducing your overall body fat may help improve your health. While some body fat is essential to the healthy functioning of your body, large amounts of excess body fat can lead to serious health problems, like sleep apnea, high blood pressure, heart disease, and hardening of the arteries. Not to worry—we’ve put together plenty of dietary, exercise, and lifestyle tips that can help you safely lower your overall body fat and reduce your risk for certain health conditions. Steps 1 Opt for low-calorie meals. - Low-calorie diets will help you lose weight and reduce body fat.[1] Research source Monitor how many calories you eat daily and reduce this number by around 500 calories each day. This will yield a 1 – 2 pound weight loss per week.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Count how many calories you're currently consuming. You can use a food journal, app, or online calculator to help you do this accurately. Cut out about 500 calories from this number. Your end result should be what you aim for daily for slow and safe body fat loss. - Do not try to follow a very low-calorie diet or consume less than 1,200 calories daily. When you're calories are too low, you may stop losing weight or lose lean muscle mass, not body fat.[3] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source 2 Prioritize lean protein in your diet. - Protein is essential for your body's metabolism. Focusing on lean protein at all meals and snacks can help support weight loss and body fat reduction.[4] Research source - Lean protein should be included in all meals. This will help ensure you meet your daily recommended amount. Women should aim for 46 g daily and men should aim for 56 g. - Lean protein sources include: poultry, lean beef, pork, legumes, tofu, low-fat dairy, and seafood. - Limit or avoid sources of protein that contain higher amounts of saturated fat. Some studies have shown that a diet rich in saturated fats may increase body fat — especially in your abdomen.[5] Research source Limit foods like: full-fat dairy, fatty cuts of meat, and butter. 3 Eat lots of fruits and veggies. - These foods are very nutritious and contain a lot of healthy nutrients your body needs. In addition to lean protein, make a large part of your meals and snacks vegetables. You will also want to eat plenty of fruit. - It's generally recommended to consume about five to nine servings of fruits and vegetables each day. Aim for one to two servings of fruit and the rest should be vegetables.[6] Research source - Also, when you're choosing foods from these groups, try to choose items that are brightly colored or darkly colored. These foods are typically more nutrient-dense meaning they contain higher amounts of vitamins, minerals, and antioxidants.[7] Research source For example, choose kale over iceberg lettuce. - Try using vegetables creatively. Try them raw with a dip or in a salad, sauté them on the stove, cook them in a soup, roast them in the oven, grill them outside, or hide them in a smoothie or in spaghetti sauce and serve over spaghetti squash. 4 Reduce the amount of grains you eat. - These carbohydrate-rich foods can slow the reduction of body fat. With this in mind, one of the best ways to reduce your body fat is to reduce the amount of grains you eat each day.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Foods that are high in carbohydrates include: bread, rice, pastries, sweets, pasta, crackers, chips, English muffins, and bagels. These highly processed grains contain little nutrition and can quickly raise blood sugar which often results in fat storage. - There are other foods that contain carbohydrates like fruits and legumes; however, these foods also contain a high amount of other essential nutrients and shouldn't necessarily be limited. 5 Make water your number one drink of choice. - Aim to drink eight 8 fl oz (240 mL) glasses of water each day. Choose no-calorie, decaf beverages for the most hydrating fluids.[9] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Avoid sweetened, calorie-filled beverages like sodas, juice, or energy drinks as they will add calories to your diet and may increase body fat. - This is a general recommendation. The amounts of fluids needed will differ for everyone depending on their size and amount of perspiration. For example, those participating in aerobic exercise will need to drink more to help them re-hydrate. Let thirst be your first guide. 6 Snack on fermented foods. - Fermented foods contain live cultures of good bacteria. Having large amounts of good bacteria in our intestines can help maintain a healthy weight. Organic kefir, organic yogurt, and sauerkraut are some great options you can try.[10] Research source www.medscape.com/viewarticle/714569 You can also take probiotics, which may even help manage stress.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source 7 Steer clear of added sugars and artificial sweeteners. - They can increase cravings and lead to overeating.[12] Expert Source Tiffany Stafford, CPT Personal Trainer Expert Interview. 26 March 2020. There are over 60 names for added sugars, so it can sometimes be a challenge to identify them in an ingredient list. Some examples of added sugars are:[13] Research source - Agave nectar - Barley malt - Cane juice - Corn syrup - Dextrose - Evaporated cane juice - High-fructose corn syrup - Malton - Maple syrup - Molasses - Honey - Sucrose - Rice syrup 8 Increase your aerobic activity level. - Put together an aerobic exercise routine that will work jointly with your diet to cut body fat.[14] Expert Source Tiffany Stafford, CPT Personal Trainer Expert Interview. 26 March 2020. Together, aerobic exercise and diet have been shown to be one of the best combinations to reduce body fat. - In general, it's recommended to include at least 150 minutes of aerobic activity each week — that's just 20 minutes every day.[15] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source To speed the reduction of body fat, it's suggested to work out for longer — up to 60 minutes daily.[16] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Include a wide variety of aerobic exercises like: walking/jogging, running, biking, dancing, swimming, martial arts or boxing, and using the elliptical. Choose activities you enjoy, as this will make you more likely to stick with them. - If you're just starting out with exercise, start by building upon your current activity regimen. - Whether you opt for low-impact exercises such as swimming or walking, or a more intense routine like kickboxing or weight training, aim to work out for at least 30 minutes. 9 Add in high-intensity interval exercises. - Interval training is great for body fat reduction. In fact, some studies have shown that more vigorous-intensity exercises that are done in intervals decrease body fat more efficiently than moderate-intensity exercise.[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Interval training combines both very high- and moderate-intensity exercise. These workouts are usually done for shorter periods of time. An example of interval training is: 1 minute of sprinting followed by 3 minutes of jogging. This cycle would be repeated several times, for about 20 minutes total (not including your warm up and cool down). - Interval training is shown to burn more calories from fat and keeps your metabolism elevated up to 24 hours after you've completed the workout.[18] Research source 10 Include regular resistance training. - Resistance training can be helpful over time. You don’t burn high levels of fat when you're performing the exercises; however, over time, strength training can help you build lean muscle mass which can help you increase your metabolism and your body's ability to burn calories.[19] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - It's recommended to include strength training two to three days a week for at least 30 minutes.[20] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source It's important to work all large muscle groups throughout the week. - Always include at least two days of rest and recovery between strength training routines. Your body and muscles need time for adequate recovery, otherwise performance may suffer over time.[21] Research source 11 Increase your lifestyle activity. - Studies have shown that active people generally tend to be healthier. In addition to cardio and strength training, you can increase your daily lifestyle activity.[22] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Think about how much you move or how many steps you take in a day. How can you increase that? - A few ways to increase movement in your day include: do leg lifts while you sit at your desk or stand or do knee raises during commercial breaks. - Add more steps to your day by: taking a walk break during lunch, taking the stairs instead of the elevator, parking farther away from your destination, and walking to places that are close to you (like the grocery store or pharmacy). - Studies show that long-term, low-grade, chronic stress increases your cortisol levels. When this occurs, not only can it be difficult to lose weight, you may even gain more body fat.[23] Research source - Exercising regularly can help manage stress levels. If you're feeling overwhelmed or overly stressed, take a 10-minute walk to help yourself calm down and unwind. Try yoga, which can be meditative. - Engage in other activities that will also help you relax. You can listen to music, read a good book or magazine, journal, get together with friends, or watch a movie. Try meditation, deep breathing, positive visualization, and progressive muscle relaxation. - If you're having trouble managing stress levels, consider talking to a therapist or behavior specialist. These health professionals will be able to coach and guide you to better stress management. - Avoid relying on tobacco, alcohol, caffeine, or other drugs. 13 Go to bed earlier. - Sleep is important for a variety of bodily functions, including weight management. Unfortunately, many people do not get adequate rest each night. Go bed to earlier to get more sleep to help reduce your body fat levels.[24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - It's recommended to get between seven and nine hours of sleep each night. You may need to go to bed earlier and wake up a little later (if possible) to help you increase the amount you sleep each night. - Adequate rest also helps improve athletic performance in addition to helping you manage your hunger signals throughout the day. 14 Eat in healthy portions. - Portion control is necessary if you want to reduce body fat. In fact, it helps you reduce your overall calorie intake and body fat. - In general, average healthy adults should consume no more than 3 – 4 oz of protein, 1/2 cup of grains, 1/2 cup of fruit, and 1 cup of vegetables per serving. - Use measuring cups or a food scale to help keep you on track with your portions. - You can also use smaller plates, bowls, and cups to physically limit how much food you can serve yourself in one sitting. - Consuming more than the recommended portions of foods may increase your risk of gaining weight and increasing total body fat. 15 Practice mindful eating. - Eating while distracted or when you are feeling emotional can cause you to overeat. Instead, turn off your TV, put away your phone or book, and pay attention when you are eating. Eat slowly, chew well, and savor your food.[25] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Try to be present when you eat your food, noticing the tastes, smells, and textures. 16 Start a journal or log. - It’s a good idea to start a journal whenever you're trying to lose weight or reduce your body fat.[26] Expert Source Tiffany Stafford, CPT Personal Trainer Expert Interview. 26 March 2020. You can include a variety of information, but this log will help you see and measure your success. - Start a journal prior to making any changes. You might make notes about what you plan to change, your timeline, and any other ideas or thoughts you have. - Think about keeping track of your foods and beverages. Logging what you eat has been shown to help people stay on track.[27] Expert Source Tiffany Stafford, CPT Personal Trainer Expert Interview. 26 March 2020. It will also allow you to see any slip-ups or help you determine if what you're eating is affecting your success.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Also keep track of any measurements you take like your weight. 17 Step on the scale weekly. - Monitoring your progress is an important way to manage your weight and fat loss. One way to check-in is by weighing yourself weekly. - Studies have shown that weekly weigh-ins help people stay on track and on target. You're more likely to be successful long-term if you continue to self-monitor and check-in with your weight.[29] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Ideally, weigh yourself about one to two times a week. It might be harder to see accurate progress if you're weighing yourself daily due to normal fluctuations in body weight. - For the most accurate measure of your progress, weigh yourself on the same day of the week, at the same time, and in the same clothes. First thing in the morning, before eating or drinking, before dressing, but after using the restroom is best. 18 Take your measurements. - Use a soft measuring tape to measure different parts of your body. Besides your weight, you should also notice the size and shape of your body changing. - Prior to starting your diet and exercise program, take a variety of measurements. These will help you see where you're losing the most fat. - Typical places to measure and track are: waist, hips, bust, thighs, and upper arms. Keep these measurements in a journal. Every month, re-measure yourself to help you track your progress. - If your weight is staying the same, but your measurements are smaller and you have been working out, you are likely gaining muscle and losing fat, which is a healthy improvement. 19 Get a body fat percentage test. - This test measures the percentage of your body that is made from fat. As you continue to diet and exercise, this percentage should decrease over time.[30] Research source - Many gyms offer body fat percentages as a free service to their members. Ask a staff member or trainer at your local gym for more information. - You may also ask your doctor or physician if they have the equipment in their office to evaluate your body fat percentage. - There are devices you can purchase for home use, but these typically take a lot of experience and practice using. Your margin of error will most likely be much larger compared to a health or fitness professional doing the tests for you. Sample Exercises Tips - Take photos of yourself at the beginning and every two or three months to help you see progress. - Donate clothes to charity as they become too big for you. This may help you maintain your smaller size. - Food intolerances such as gluten, dairy, soy, corn, etc can make weight loss difficult. Reader Success Stories - "This whole article covers all the necessary things required to lose weight and remain healthy. It helps especially in strategy building, how one can lose weight by making a mixture of different methods."..." more	null
Bạn thích thứ gì đó trong cửa hàng và thật sự muốn mua, nhưng lúc đó bạn không có đủ tiền. Nếu bạn muốn biết cách kiếm tiền nhanh chóng để mua thứ mình muốn thì hãy tiếp tục đọc bài viết dưới đây. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Trở thành một chuyên gia bán hàng - 1. Bán những món đồ điện tử và cơ khí cũ mà bạn không còn dùng. Điện thoại di động, máy nghe nhạc MP3 hay máy quay phim không còn dùng đều có thể đem bán. Thật sự chúng vẫn có giá trị! Nhớ đưa thiết bị về tình trạng nhà sản xuất (factory reset) trước khi bán. Nếu không người mua sẽ bị rối bời vì những cuộc gọi lạ và những bản nhạc họ không thích. Bạn có thể bán chúng trên những trang như eBay hay Amazon, thậm chí bán cho bạn bè. - 2. Mua rồi bán lại. Mua nhiều gói kẹo với giá 10.000 đồng rồi bán lại ở trường với giá 20.000. Nếu bạn có thể bán 20 gói trong một ngày thì đã kiếm được 200.000 đồng. Một cách khác là bạn pha nước chanh bán với giá 10.000 đồng/cốc. - 3. Tìm hiểu xem các doanh nghiệp địa phương có trả công cho việc quảng bá công việc kinh doanh của họ không, hoặc bạn có thể làm việc cho họ. Vì là việc kinh doanh nên bạn phải đi gặp và thuyết phục người khác ghé thăm cửa hàng hoặc mua sản phẩm/dịch vụ. Bạn chỉ cần tươi cười và nhớ rằng đa số người lớn đều yêu trẻ em. Bạn có năng khiếu bán hàng bẩm sinh mà! - 4. Bán hàng ngoài sân trước nhà. Bạn có món đồ nào không cần hoặc đồ chơi không còn dùng? Hãy đem chúng đi bán! Với bạn nó không còn giá trị, nhưng là cả kho báu với người khác. Nếu bạn sống trong căn hộ thì khó thực hiện việc này. Bạn có thể xin bạn bè cho mượn sân nhà họ trong một ngày. Đừng quên xin giấy phép bán hàng ở nhà từ chính quyền thị trấn. - 5. Tự mình xây dựng việc kinh doanh. Ví dụ, bạn có thể làm thẻ đánh dấu trang sách để bán ở quầy trước sân nhà hoặc bán tại trường, nhưng một số trường cấm hoạt động này. Bạn nhớ trao đổi với quản lý nhà trường trước khi làm. Một số ý tưởng kinh doanh nhanh gọn để bạn tham khảo là: - Làm đồ chơi cho thú cưng. Nhiều người thích chó, mèo, vẹt hay cá, vậy tại sao bạn không thiết kế đồ chơi cho chúng? - Trang trí với đồ ăn. Kẹo, hoa quả và các thực phẩm khác có thể được trang trí đẹp mắt, mọi người sẽ mua về để khoe trước khi ăn. Đây là cách dễ dàng để kiếm lời. - Tận dụng các ngày lễ. Nếu là lễ Halloween thì sao bạn không cung cấp dịch vụ khắc bí ngô? Vào lễ Giáng Sinh, bạn có thể tự làm các vật trang trí để mọi người mua treo lên cây thông. - Xin làm bộ sưu tập ảnh cho người khác. Dịch vụ làm bộ sưu tập ảnh là ngành công nghiệp mang lại nhiều lợi nhuận, vì một lý do hợp lý: mọi người muốn lưu lại các kỷ niệm tại một nơi nào đó và giữ gìn chúng. Bạn có thể đề nghị giúp họ làm việc đó. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Kiếm tiền bằng cách chia sẻ kỹ năng với người khác - 1. Tổ chức các buổi dạy học với giá 50.000 đồng/giờ. Đây là cách kiếm tiền rất hiệu quả nếu bạn rất giỏi một môn học nào đó, chẳng hạn toán hay ngôn ngữ. Bạn dạy cho các học sinh khác nhiều cách giải toán khác nhau, hoặc cách tư duy trong môn học. Học viên sẽ không quay lại nếu bạn dạy dở mà tính phí quá cao. Việc này không khó xảy ra nếu phụ huynh muốn bạn kèm cho con họ môn học mà bạn học dở. - 2. Kiếm tiền bằng cách chơi nhạc. Người ta thích nghe nhạc, đặc biệt là nhạc sống. Nếu bạn biết biết chơi một loại nhạc cụ mà không kiếm tiền từ nó thì có lẽ đang bỏ lỡ một cơ hội tốt. Thử thực hiện các ý tưởng sau để kiếm tiền từ kỹ năng của bạn: - Dạy người khác chơi một loại nhạc cụ bạn đã biết chơi. Nếu bạn biết chơi bất kì loại nhạc cụ nào (ghita, trống, dương cầm, sáo ...), hãy quảng cáo để dạy cho người khác với giá 100.000-200.000 đồng/tuần. - Nếu bạn muốn biểu diễn thì có thể chọn một nơi công cộng, ngửa chiếc mũ ra và đặt một tấm bảng để quảng cáo "buổi biểu diễn". Người ta có thể cho bạn ít tiền nếu bạn chơi hay. Có lẽ họ chỉ cho ít tiền lẻ, nhưng bạn sẽ kiếm được nhiều nếu liên tục biểu diễn. Trước tiên bạn phải đảm bảo rằng vị trí đó cho phép hoạt động này để tránh gặp rắc rối. - 3. Làm các dự án hoạt hình. Một số người thích tự làm phim hoạt hình, và nếu bạn biết cách làm hoạt hình thì có thể nhận được 500.000 đồng cho một đoạn hoạt hình 30 giây. Làm hoạt hình không khó, và đây là cách kiếm tiền tuyệt vời. Bắt đầu học cách làm hoạt hình với các chương trình làm hoạt hình đơn giản như Scratch, hoặc nếu bạn đã giỏi vẽ trên máy (hay vẽ tay) thì nên vào trang web Deviantart. - 4. Lập trang web. Hiện nay mọi người thường lập trang web chuyên về thứ gì đó mà họ biết, và dành một góc trang web cho câu lạc bộ của những người thích thứ đó/động vật/món ăn... Bạn có thể lập một trang như vậy và tính phí tham gia 50.000 đồng/người. Bạn sẽ nhanh giàu nếu mọi người nghĩ đáng để tham gia. Đa số các tên trang web phổ biến đều đã được sử dụng, nhưng nếu bạn nghĩ ra được một cái tên hay chưa dùng thì trang web của bạn có thể thành công! - 5. Đăng một loạt các video lên YouTube để quảng bá tài năng của bạn. Khi đã nổi tiếng, bạn có thể xin tham gia chương trình cộng tác và được trả tiền. (Nếu dưới 18 tuổi, bạn cần phải sử dụng địa chỉ email của bố mẹ, nhưng điều đó không thể cản trở bạn thử sức.) Đoạn video bạn đăng có thể bất ngờ lan truyền nhanh chóng, bạn sẽ kiếm được nhiều tiền mỗi tháng, ngoài ra còn có khả năng kiếm thêm tiền với các video đăng sau này. - Viết hướng dẫn cho video game. Video game nào nổi đình nổi đám hiện nay? Nếu bạn chơi rất giỏi một video game phổ biến nào đó, chắc chắn sẽ có nhiều người theo dõi bạn. Minecraft, Halo, Call of Duty, Bioshock… là những game rất nổi tiếng hiện nay. - Dạy người khác cách giải quyết những vấn đề thường gặp. Bạn có biết cách nào thật sự hay để luộc trứng? Bạn có biết cách nào có thể chắc chắn mời được bạn trai hay bạn gái đi chơi? Hãy làm một đoạn phim về các cách này và ngồi chờ số lượt xem tăng lên. - 6. Bán tác phẩm nghệ thuật. Ví dụ, bạn có thể vẽ những bức tranh tuyệt đẹp về con người, hoặc chụp các tấm ảnh trắng đen nếu bạn là nghệ sĩ có tài. Tại sao bạn không kiếm tiền từ việc bán tranh, ảnh phong cảnh hay ảnh chân dung bên lề đường? - Có rất nhiều trang web như Etsy, eBay, CafePress, Kijiji, hay Facebook Yard Sales để bạn trưng bày và đấu giá các tác phẩm nghệ thuật cho mọi người trên thế giới. - 7. Dạy mọi người cách sử dụng thiết bị điện tử. Bạn rất giỏi về tin học; bạn xử lý các lỗi máy tính dễ như trở bàn tay; bạn có thể lắp ráp và tháo rời tất cả các thiết bị điện tử cầm tay. Nếu thuộc nhóm người này thì bạn nên cân nhắc kiếm tiền từ việc hỗ trợ người khác. Không kiếm tiền từ kỹ năng máy tính là rất lãng phí. - Vì sao bạn không lập một trang web quảng cáo tay nghề của mình? Dĩ nhiên bạn phải quảng cáo là mình còn trẻ và sẽ tính giá tốt, ngoài ra cung cấp các bằng chứng cho thấy sự chuyên nghiệp và hữu ích của bạn. Ai biết được - sự nghiệp kinh doanh của bạn có thể cất cánh từ đây! - 8. Tổ chức buổi biểu diễn trong khu xóm. Ai nói phải là người lớn mới được phép tổ chức biểu diễn? Đó có thể là buổi trình diễn tài năng, hài kịch hay một thứ khác. Nếu bạn thích diễn một mình thì sẽ được giữ lại tất cả số tiền thu về. Nếu mời người khác cùng tham gia thì dĩ nhiên bạn phải trả công cho họ trong buổi biểu diễn. Mỗi vé xem nên có giá khoảng 100.000 đồng. - 9. Làm tập tin thuyết trình PowerPoint cho người khác. Nếu bạn rất giỏi thiết kế bằng PowerPoint thì có thể lấy thông tin từ khách hàng và làm một tập tin thuyết trình dựa theo đó. Đặc biệt đối với các trang trực tuyến như Odesk hay Elance, bạn có thể làm việc bán thời gian cho người khác nếu được chọn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Kiếm tiền tại nhà - 1. Làm việc vặt quanh nhà. Bố mẹ có thể cho bạn ít tiền công, nếu số tiền công lớn thì bạn sẽ giàu nhanh chóng. Làm việc vặt mà không được nhờ sẽ là điểm cộng lớn cho bạn. Cho dù bạn chỉ được cho 100.000 đồng mỗi tuần thì số tiền này cũng sẽ tăng lên rất nhanh. - 2. Tìm tiền lẻ trong xe hoặc dưới ghế sofa. Bạn không bao giờ biết được có bao nhiêu ở đó! Tìm bất kì nơi nào mà người lớn có thể bỏ quên tiền lẻ. Tuy nhiên bạn phải chắc rằng bố mẹ không dự định dùng những đồng lẻ đó. - 3. Xin bố mẹ cho tiền công nhiều hơn. Nếu không được trả công thì bạn nên xin, nhưng đừng lẽo đẽo theo làm phiền. Để thuyết phục bố mẹ là bạn đáng được trả công, hãy làm việc thật tốt, và làm thêm những việc khác mà bạn không được nhờ nhưng cần phải làm, và tỏ ra thật sự là người hữu ích. - Thỏa thuận với bố mẹ. Ví dụ, nói với họ rằng bạn sẽ giành được ít nhất điểm "9" hoặc "8" trong tất cả các môn học nếu bạn được cho thêm 100.000 đồng/tháng. Khi đó cả hai bên đều vui vẻ: Bố mẹ vui vì bạn học giỏi, còn bạn vui vì được cho thêm tiền. - 4. Chạy việc vặt cho bố mẹ. Cách này đặc biệt hiệu quả nếu bạn có phương tiện vận chuyển, chẳng hạn xe đạp, nhưng bạn vẫn làm được cho dù không có xe. Đi bộ là một lựa chọn, cũng như đi xe buýt hay xin bạn bè cho đi nhờ. - 5. Vệ sinh nhà cửa. Vệ sinh nhà cửa thay bố mẹ trong vài giờ có thể giúp bạn kiếm tiền, đặc biệt khi bạn làm tốt. Nhớ lau cả cửa sổ, mái hiên và máng xối. - Bạn nhớ vệ sinh bên trong ngôi nhà cũng như bên ngoài. Có lẽ bố mẹ không muốn lau dọn nhà bếp hay phòng tắm, nhưng vì bạn có động lực kiếm tiền rất lớn nên việc này sẽ chẳng hề hấn gì. Chuẩn bị đầy đủ vật tư lau rửa (nước lau nhà đa năng, giẻ lau, găng tay ...) và bắt đầu công việc! Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Kiếm tiền bằng cách cung cấp các dịch vụ đơn giản - 1. Tùy vào độ tuổi bạn có thể làm nghề giữ trẻ. Có lẽ bạn sẽ không được phép giữ trẻ đến khi đủ tuổi thiếu niên, nhưng giữ trẻ là việc dễ dàng và đem lại nhiều tiền. - Sau khi giữ trẻ cho gia đình đầu tiên, bạn có thể xin sự "giới thiệu" từ gia đình đó. Bạn sẽ dễ dàng được các gia đình khác thuê nếu có sự giới thiệu như vậy, nhưng phải chắc rằng họ nói tốt về bạn và bạn biết họ! - 2. Làm nghề giữ thú cưng. Hỏi xem có ai cần thuê người giữ thú cưng không. Tìm những người sắp đi nghỉ mát hoặc đơn giản là đi vắng trong ngày để xin chăm sóc thú cưng của họ trong ngày/suốt kỳ nghỉ. - Bạn cũng có thể kiếm nhiều tiền từ việc dẫn chó đi dạo, đặc biệt nếu bạn có thể dẫn nhiều con chó trong ngày. Bắt đầu việc kinh doanh bằng cách treo áp-phích quảng cáo tại địa phương, nói rõ mức phí và thời gian bạn rảnh. Bạn nên tính phí khoảng 100.000 đồng/lần dẫn; bạn có thể tính phí cao hơn nếu làm thường xuyên và có kinh nghiệm. Khởi đầu bằng cách dẫn chó đi dạo miễn phí để tích lũy kinh nghiệm, sau đó hãy tính phí dịch vụ. - 3. Liên hệ với đại lý báo hoặc bưu điện tại địa phương để xin đi giao báo. Nghề giao báo không có gì bóng bẩy nhưng là cách kiếm tiền tốt. Ưu điểm của việc này là dễ làm. Khuyết điểm là phải thức dậy rất sớm (thường là vậy) để giao báo đúng giờ. - 4. Cắt cỏ. Nhờ bố mẹ mượn máy cắt cỏ và bắt đầu gõ cửa các nhà hàng xóm xin cắt cỏ thuê. Nhiều người rất lười cắt cỏ nên bạn có thể tính phí tương đối cao cho dịch vụ của mình. - Lập kế hoạch với hàng xóm của bạn. Thỏa thuận rằng bạn sẽ cắt cỏ cho họ mỗi ngày cuối tuần trong suốt tháng, và bạn sẽ tính phí rẻ hơn nếu họ thuê bạn cắt cỏ trong bốn tuần liên tục. - Để việc cắt cỏ bớt nhàm chán thì bạn có thể cắt theo đường chéo thay vì đường thẳng. Thảm cỏ sẽ trông thật tuyệt và công việc cũng dễ như cắt cỏ theo đường thẳng. Dĩ nhiên bạn phải hỏi chủ nhà trước để biết họ có đồng ý cắt theo đường chéo không. - Chụp ảnh công việc cắt cỏ và trình cho họ xem. Họ sẽ bớt nghi ngờ về công việc của bạn nếu trước đó có hoài nghi. - 5. Làm các việc khác quanh sân. Học cách tỉa cây, cào lá rụng, trồng hoa, hay quét rác lối đi. Bạn càng biết làm nhiều việc quanh sân thì càng dễ được người khác thuê, nghĩa là bạn có nhiều tiền hơn, và trở nên giàu có nhanh hơn. - 6. Thuê máy phun rửa áp lực vào cuối tuần. Thuê máy phun áp lực sẽ tốn khoảng 1 triệu đồng. Trước tiên bạn phải đạt được thỏa thuận rửa lối đi với càng nhiều người càng tốt, ra giá khoảng 200.000 đồng mỗi lần, và bạn sẽ kiếm được nhiều tiền chỉ sau một tuần. - Thận trọng: máy phun rửa áp lực có thể làm hỏng đồ đạc, bắn đất lên xe và gây tổn thương mắt. Vì vậy nếu bạn quyết định làm theo bước này thì phải cẩn thận trong khi sử dụng máy phun rửa áp lực và đừng đùa với nó. Hỏi bố mẹ cách sử dụng máy phun rửa áp lực trước khi vận hành. - 7. Nếu đang sống ở Mỹ, vào mùa đông bạn có thể xúc tuyết ở lối xe đi, lề đường hay vệ sinh tuyết trên xe ô tô. Khởi đầu với mức phí thấp, sau đó bạn sẽ nâng giá lên. Bắt đầu vệ sinh lối xe đi của chính nhà bạn, sau đó hỏi xem các nhà hàng xóm có nhu cầu đó không. Một số người không có thời gian xúc tuyết trước khi đi học/đi làm. Bạn có thể kiếm được nhiều tiền với mức phí 15-20 đô-la/khách hàng. Lời khuyên - Hãy sáng tạo! Người ta sẽ trả tiền cho những thứ độc đáo và lạ mắt. - Quản lý tiền tốt bằng cách suy nghĩ thấu đáo về tất cả các bước để quản lý tiền. - Đừng chế tạo những thứ quá đắt tiền vì mọi người sẽ không mua. - Nhớ phải tỏ ra lịch sự, và không ép buộc ai mua đồ của bạn. - Tìm hiểu để đảm bảo việc bán hàng trong khu xóm là hợp pháp, vì không phải nơi nào cũng cho phép. - Hãy làm việc hiệu quả, tử tế và lịch sự, chủ thuê có thể bo thêm tiền cho bạn. - Tìm một nơi an toàn để cất tiền kiếm được. - Đừng xin người khác cho tiền trừ khi bạn đã làm điều gì đó cho họ. - Thử nướng bánh hay các đồ ăn vặt khác để bán. - Đừng bán hàng tại trường học trừ khi bạn được phép. - Đan khăn choàng cổ hay mũ để bán (nếu bạn biết cách làm) cũng là một lựa chọn tốt. Cảnh báo - Cẩn thận khi làm việc với người lạ, tránh làm việc cho họ và không bao giờ bước vào nhà họ. Nếu một khách hàng có hành động đáng ngờ, hãy bỏ đi và nhanh chóng tìm người thân hỗ trợ. - Cư xử lịch thiệp với những người bạn xin làm việc cho họ. Họ sẽ không thuê bạn nếu bạn ích kỷ hoặc thiếu chín chắn. Nhớ giữ thái độ nhã nhặn và cư xử tốt! - Đừng cố gắng làm những việc quá khả năng. Nếu bạn không thể ngăn cản một chú chó nặng 50kg chạy bổ ra đường thì không nên nhận lời dẫn nó đi dạo. - Đầu tiên bạn phải xin phép bố mẹ cho phép làm những việc này. Nói rõ từng công việc với họ để được họ cho phép. - Hãy kiên trì. Nếu bạn xin bố mẹ cho tiền công nhiều hơn và bị từ chối thì bạn cũng không được nổi giận. Chứng minh cho họ thấy bạn đã trưởng thành. - Với một số trường học bạn có thể gặp rắc rối lớn nếu bán hàng trong khuôn viên trường. - Nếu bạn làm sai bất kì điều gì, đừng giữ bí mật, hãy bình tĩnh và cho người lớn biết. - Bạn chỉ nên nhận làm một hoặc hai việc cùng một lúc, nếu không mọi việc sẽ vượt ngoài tầm kiểm soát.	You see something that you absolutely want at the store. Unfortunately, you do not currently have enough money right to buy it. If you would like to know how to get money fast to buy something you want, then read on! Steps Method 1 Method 1 of 4: Becoming an Expert Salesperson - 1. Sell old electronics or mechanical items that you don't use anymore. Cell phones, MP3 players, or camcorders that you don't use anymore are all fair game. This helps as you can make money. They are actually still valuable! Just be sure that you perform a factory reset on the device before selling it. If you don't do that, the buyer will be really confused with weird calls and songs they may not like. You can sell them on websites like eBay or Amazon or even to your friends. - 2. Do some re-selling. Buy multi-packs of candy for 50 cents and sell them at school, a candy stand, etc. for $1 each. If you manage to sell twenty in a day, you'll make $20. Alternatively, you could make a lemonade stand and sell 1 glass for 50 cents or $1.[1] Research source - 3. See if local businesses would pay you to promote their business or even work for them. Because this is a sales job, it means you have to go up to people and talk them into visiting a store or buying a product/service. Just put a smile on your face and remember that most adults love children. You were born to sell! - 4. Have a yard sale. Do you have any junk that you don't need or any toys that you don't play with anymore? Sell them! One man's trash is another man's treasure. If you live in an apartment this may be hard. If so, then contact a friend and ask if you can "borrow their yard" for a day. Don't forget to get a Garage Sale permit from your city or township.[2] Research source - 5. Make a business of your own. If you know how to make bookmarks, for example, make them, and then set up a stand on the edge of your yard, or hand out fliers at school. Just know that some schools frown on this practice. Be sure to talk to your school before doing this.[3] Research source Some quick and easy business ideas for you to consider: - Make toys for pets. People love their cats, dogs, parakeets, and fish. Why not design toys for their pets to enjoy? - Make food arrangements. Candy, fruit, and other foods are begging to be arranged in nice ways for people to show off before they eat it. An easy way to turn a nice profit. - Make use of holidays. It's Halloween, so why not offer to carve pumpkins? It's Christmas, so why not make homemade ornaments for people to hang on their trees? - Offer to make scrapbooks for other people. Scrapbooking is a very profitable industry around the world, and for good reason: People want to capture their memories in one place and cherish them. Offer to help people do that. Method 2 Method 2 of 4: Making Money by Sharing your Skills with Others - 1. Start tutoring sessions for $5 an hour. This is an effective way to earn money and works really well if you are excellent in certain school subjects such as mathematics and language. Really try to teach your pupil different ways of completing problems or thinking about the subject. You won't get that many repeat customers if you're not a great teacher and you charge a lot of money for the privilege.This will or may not be hard if parents want you to tutor their kids on the subject your bad at.[4] Research source - 2. Make money by playing music. People love hearing music, and live music is even better. If you know how to play an instrument and you're not making money playing it, you're missing out on an opportunity. Try these simple ideas to monetize your skills: - Try teaching other kids an instrument you already know. If you know how to play any instruments (guitar, drums, piano, flute, etc.), advertise to teach others for $5-$10 a week. - If you provide musical entertainment, go in a public area and put out a hat and a sign to advertise your "act." People may give you a bit of money if you're good enough. They will probably only give you change, but you could make lots, if you keep at it. Ensure beforehand that the location allows this type of activity so that you don't end up in trouble. - 3. Do animation commissions. Some people like to have an animations of their own, and if you know how to animate, a 30-second animation can cost up to $30! Animation is easy to learn and is an awesome way to make money. Start to learn how to animate by getting a simple animation program such as Scratch, or if you are already pretty good at animating (or drawing) go to Deviantart. - 4. Create a website. Make a website that features something that you know is insanely popular and have a section of your website devoted to a fan club for the thing/animal/food etc. Ask people to join for $20 per person, and voila! You're rich, if people think it is worth it! Most of the popular website names are already in use, but if you think of a good one that is not in use, then your website could be a hit![5] Research source - 5. Start a YouTube series to promote your talent. If you get popular, you can apply for the Partnership program and get paid. (If you are under 18, you will need your parent's email address, but that shouldn't keep you from trying.) If you can suddenly get your video to go viral, you could be making tons of money each month, with the added possibility to make more with successive videos.[6] Research source - Try video game tutorials. What's the latest video game craze? If you can make or do something awesome in a popular video game, you'll definitely get some followers. Minecraft, Halo, Call of Duty, Bioshock, and more are currently very popular. - Teach people how to solve a popular problem. Do you know a really cool way to boil an egg? Do you have a surefire way to ask a boy or girl out? Make a video about it and watch the views rack up. - 6. Sell your artwork. You can draw amazing pictures for people, perhaps, or maybe even take wonderful black and white pictures if you're a good artist. Why not make some extra money on the side by selling your paintings, landscapes, or profiles? - There are lots of online websites, such as Etsy, eBay, CafePress, Kijiji, or Facebook Yard Sales where you can list or auction off your artwork to people around the world. - 7. Teach someone how to use electronics if you're a computer whiz. You can help someone about how to use a computer and teach them tricks you can do on a computer (changing the background or using shortcuts). If you fit this profile, you should definitely consider making some money by helping other people out. - Why not make a website advertising your expertise? Of course, advertise the fact that you're still young, but offer great prices and testimonials describing how professional and useful you are. Who knows — your business could take off! - 8. Put on a show in your neighborhood. Who says you need to be a grown-up in order to put on a show? It can be a talent show, a sketch comedy show, or something else. If you're into doing a one-man thing, you can keep all the profits of your show. If you involve other people in your show, you should of course be prepared to pay everyone who helped you out or performed with you in your show. The fee should be $5 per ticket. - 9. Make PowerPoint presentations for people. If you are especially good at designing PowerPoints, you can get information from people and then format a presentation out of it for them. Especially at online sites such as Upwork, you can work freelance for people if you are chosen for the job. Method 3 Method 3 of 4: Making Money at Home - 1. Do some chores around the house. Your parents might give you an allowance. A high allowance will work for getting rich quick. Chores without being asked are great bonus points. Even if you get five bucks a week, know that this money can add up very, very quickly. - 2. Check for change in the car and under the sofa. You never know what you might find! Look anywhere for loose change. Just make sure that your parents aren't planning to use that extra change. - 3. Ask your parents to give you a bigger allowance. If you don't have an allowance, ask for one, but don't bother your parents. To convince your parents that you deserve a bigger allowance, do your chores extra well, do extra chores that you don't really need to do but need to be done, and be super helpful. - Make an agreement with your parents. For example, tell your parents that you'll earn at least an "A" or "B" in all of your classes if you can get an extra $20 per month. Then, both parties are happy: Your parents are happy you're doing well in school, and you're happy that you get that extra dough. - 4. Run errands for your parents. This works especially if you have a means of transportation, such as a car, but it's still doable even if you don't. Walking places is an option, as is taking the bus or asking a friend for a ride. - 5. Clean your house. Cleaning your parents' house can earn you cash in a few hours, especially if you do a good job. Make sure to hit the windows, the awnings and gutters. - Make sure to get the inside of the house as well as the outside. Your parents probably don't want to do the kitchen or the bathroom, but because you're super-motivated to make some extra money, it won't be a problem for you. Get the proper cleaning supplies (all-purpose cleaner, rags, gloves, etc.) and get to work! Method 4 Method 4 of 4: Making Money by Selling Simple Services - 1. Depending on how old you are, try babysitting. You probably won't be able to babysit until you're a teenager, but babysitting can be an easy and quick way of making tons of money.[7] Research source - After you babysit your first family, ask for a recommendation or "referral" from the family. It'll be a lot easier to get new families to employ you if you come with a recommendation. Just make sure the recommendation is a good one and you know the people! - 2. Try pet-sitting. Ask someone if you can pet sit for extra cash. Find out who is going away on vacation or simply just going away for the day and offer to take care of their pet for the day/duration of their vacation.[8] Research source - You can also make a lot of money walking dogs, especially if you walk multiple dogs in a day. You can start your business by putting up a poster in your neighborhood that lists how much you charge and the times when you're available. You should charge about $5 per walk; you can begin to charge more as you do it more often and become more experienced. You can start by walking dogs for free to build up the experience and then start charging for your services. - 3. Contact a local news agent or post office and ask to deliver newspapers for a price. There's no glamour in having a paper route, but it can be really good pay. The pro is that it's a pretty easy job. The con is that you have to wake up really early (usually) in order to deliver your papers. - 4. Mow lawns. Ask your parents to borrow their lawn mower and start going up to your neighbors, offering to mow their lawns. Few people like the idea of mowing their lawns, so you can generally charge people pretty good money in order for your service.[9] Research source - Try setting up a plan with your neighbors: Tell them you'll mow their lawn every weekend for an entire month. Tell them you'll give them a good deal for letting you mow their lawn four weekends in a row. - Spice up the mowing by going diagonally instead of using straight lines. This looks really fancy and it's just as easy to do as straight lines. Of course, ask your neighbors first whether you can cut diagonal lines. - Take pictures of your mow jobs and show them to your neighbors. This should make them less apprehensive about hiring you if they have any apprehension. - 5. Do other work around the yard. Learn how to prune trees, rake leaves, plant flowers, or sweep the sidewalks. The more you know how to do around the yard, the more employable you'll be. That means more money. That means becoming richer quicker. - 6. Rent a pressure washer for the weekends. Renting this will cost approximately $50. Get agreements ahead of time to do as many driveways as you can and price it at somewhere around $50 each and you'll be rich over the weekend. - Caution: a pressure washer may damage property, splash dirt on automobiles, and hurt people's eyes and such so if you decide on doing this step, please be careful while using the pressure washer and do not play around with it. Ask one of your parents to help you figure out how to use it before operating it. - 7. If it's winter you can shovel the snow in a driveway and side walk or clean the snow off cars. You can start with low prices then start to get higher prices. Start off with your own driveway and then start asking neighbours. Some people don't have time to shovel snow before school/work. You can get rich easily with 15-20 dollars per customer. Tips - Always bring a phone with you if you are babysitting with at least two emergency contacts and a list of any medical conditions the kid(s) have. - Don't do anything illegal/unsafe or give in to peer pressure for money. There will be serious consequences if you do. So no gambling, drugs, alcohol, or cigarettes. - Always try to sell things online. They sell for much more than at a garage sale. Warnings - Be nice to the people you ask. They won't hire you if you are mean or immature. Make sure that you use your manners! - At some schools you could get in serious trouble for selling things on campus. - Don't try to do things beyond your capability. If you can't control a 100 lb dog charging into the road after a squirrel, don't offer to walk that dog. - Be patient. If you ask your parents to give you a bigger allowance and they say no, don't freak out. Show them that you aren't a baby and you can be mature. - Make sure you have your parents' permission to do all of this first. Clear each job with them and get their approval. - Only do one or two jobs at a time or things could get out of control. - If you do anything wrong, don't keep it a secret, calm down and tell an adult. - Be careful when dealing with strangers; avoid them, and never go into their house. If a person is acting suspiciously, get away and find a trusted adult quickly.[10] Research source Reader Success Stories - "The items in this article that caught my eye, were the many supporting details on how to carry out the ideas given. For example, when they told you an idea on how to make money, they gave instructions and helpful commentary to carry the said idea out."..." more	你或许对商店里的某件东西垂涎已久。然而你却囊中羞涩。如果你想知道怎么能快点赚到你买东西的钱，下面告诉你一些方法。步骤方法 1 方法 1 的 4: 成为内行的销售员 - 1. 把你不用的老旧电子产品卖掉。比如手机，MP3，或数码相机。他们仍然有使用价值！确保你已经把MP3的音乐和手机联系方式存档。如果没有的话，买家会被莫名的呼叫和不喜欢的音乐所迷惑。你可以把它们挂到咸鱼、58同城等网站上售卖，甚至可以转让给你的朋友。 - 2. 做些倒买倒卖。用5角钱买几包糖果，然后去学校以1元钱卖掉。如果每天能卖20颗，你就能赚10元。 - 3. 看看有没有本地的招聘推广的工作。因为这是一个销售工作，意味着你需要约见说服人们去一个商店购买产品或服务。保持微笑并记住，成年人都喜欢孩子。所以你有先天优势！ - 4. 家门口卖东西。你是否有不再需要的废品或者不想玩的玩具。卖掉它们！一个人的垃圾对另一个人来说可能是财宝。 - 5. 开创自己的生意。如果你知道如何制作书签，打个比方，做一些，然后在院子边摆设一个货架，或者在学校发放传单。记住有些学校不鼓励这种行为。确保行动之前先和学校沟通。这里有一些简单易行的生意点子供你参考： - 做宠物玩具。人们喜欢他们的宠物猫，宠物狗，长尾鹦鹉，和观赏鱼。为什么不设计一些宠物喜爱的玩具呢？ - 制作食物拼盘。水果和其它食品，旁边放点蜡烛，拼成食物拼盘，赏心悦目又美味。这也是一种简单的赚钱方法。 - 节日商机。节假日的时候为什么不做点节日贺卡？圣诞节的时候为何不试着做点圣诞树装饰品出售呢？好好利用节日商机。 - 为别人制作纪念册。制作纪念册非常有利可图，理由很简单：人们想要搜集他们在某个地点的回忆，并且甚为珍惜。你可以有偿帮人们做纪念册。方法 2 方法 2 的 4: 通过技能赚钱 - 1. 收取每小时50元的辅导费。如果你的数学或英语特别好，这是一种非常有效的赚钱方式。尽力教给你的学生不同的解题方法。如果你的教学没有效果还收取不菲的辅导费，那就没人会在找你了。如果家长想让你辅导的科目并不是你擅长的，这钱可能就并不好挣。 - 2. 用音乐赚钱。人们喜欢听音乐，更喜欢现场演奏。如果你会演奏某种乐器并且没用来赚钱，那你真的是错过了一个好机会。试试下面几种简单的方法把你的技能转化为金钱： - 教其他孩子你精通的乐器。如果你擅长某种乐器（吉他，鼓，钢琴等等），为你的教学服务做个广告，每周收取30-60元。 - 如果你愿意街头卖唱，去一个公共场所，戴一顶帽子，做为自己的形象。这听起来很俗气，但你的表演很棒的话，人们可能会给你点钱。他们可能只给你零钱，但你坚持的话，收益还是很可观的。提前打听好这个地方是否允许卖唱，否则你会陷入麻烦。 - 3. 绘制卡通画。有些人喜欢把自己画成卡通形象，如果你会画，30秒就能给你带来30元的收入。卡通绘制简单易学，而且是一种很好的赚钱方式。找一款简单的卡通绘制软件开始学习吧。 - 4. 建网站。建一个热门话题的网站，建立一个以事件/动物/食物等为主题的粉丝俱乐部板块。每个帐号收取20元的通行费。如果人么觉得物有所值，你就大功告成了。大部分热门的网站主题都竞争很激烈了，但如果你能想到一个还未泛滥的，那么你的机会来了！ - 5. 用优酷、Youtube甚至是直播网站推广你的才华。如果你出名了，你可以申请一个合作伙伴，可以得到报酬。如果你的视频像病毒一样被疯狂传播，你每个月都可以赚到大量的钱。 - 编写游戏教程网站。最近最热门的游戏是什么？如果你对某个游戏有自己的独到的见解，你会收获一批追随者。《我的世界》，《使命召唤》，《生化奇兵》都是近期非常流行的游戏。 - 教给人们一些常规问题的解决方法。你知道一种非常酷的煮鸡蛋方法吗？你有一个百分百约会成功的方法吗？做一个相关视频，然后静等视频点击飙升吧。 - 6. 售卖你的手工艺品。你可以画一些绚丽的油画，如果你是一个优秀的美术家，甚至可以尝试黑白颜色的水墨画。为什么不兼职卖一些你的画作，赚取一些外快呢？ - 你可以利用一些网站，比如淘宝，易趣，挂上你的作品或者向全世界的竞价出售。 - 7. 教给别人怎样使用电子产品。你是一个电脑高手；你梦想拆装所有的电子配件。如果你是这类人，你真的应该考虑通过帮助别人赚取外快。电脑是一个耗费精力的东西。 - 为什么不建一个网站宣传你的专业技能呢？当然，你很年轻，但是可以收费低廉，并且提供一些客户对你的专业知识和服务如何如何的评价。谁知道呢，你的生意可能一飞冲天呢！ - 8. 在街坊做表演秀。谁说非要成年人才可以表演秀呢？你可以做一个才艺秀，一个喜剧表演秀，或者其他什么都可以。如果你一个人，那收入全归你。如果有其他人参与，你应该与帮你一起表演的人分享收入所得。演出票价1元一张。 - 9. 给别人做幻灯片。如果你对设计幻灯非常擅长，你可以获得人们的信息，然后为他们做成幻灯片格式。在一些网站如猪八戒网，威客网，你可以以自由职业者身份竞标，赚取服务费。方法 3 方法 3 的 4: 在家赚钱 - 1. 在家做家务。爸妈或许会给你些零花钱。高额的零花钱会让你迅速变得富有。未经要求的家务是一个非常好的奖励。即使你每周只得到5角，要知道这些钱可以累加的非常非常快的。 - 2. 在车里和沙发底下寻找零钱。你永远不知道你能找到什么！不要漏点任何地方。只是要确保你的服务没打算使用那些钱。 - 3. 请求爸妈给你更多的零花钱。如果你没有零花钱了，就开口要，但不要惹恼他们。说服你的父母你理应得到更多零花钱，把你的家务做到好上加好，把不归你做但需要做的家务也做好，要超级勤快。 - 和父母约定协议。比如，告诉你的父母如果你的所有功课能得到至少”优”或”优+”的成绩，你要每月得到额外的20元钱。那样，双方都会皆大欢喜：父母因为你在学校的表现而高兴，而你会为自己得到的额外20元零花钱高兴。 - 4. 给父母跑腿。如果你有一种交通工具，比如小滑板车，那么这种方法最适合，但如果没有也无妨。步行也可以，也可以乘坐公共汽车或者向朋友借辆自行车。 - 5. 打扫房间。打扫你父母的房间几个小时就能让你小赚一笔，尤其你打扫非常干净的话。确保窗户，遮雨布和排水槽也清理干净。 - 确保屋内屋外一样清扫。你的爸妈或许不想打扫厨房或厕所，但对你来说不是个问题，因为你有超级动力赚取一些外快。备齐清洁用品（通用清洁剂，抹布，手套等），然后开始工作把！方法 4 方法 4 的 4: 通过提供简单服务赚钱 - 1. 可以帮忙照看婴儿，但取决于你年龄大小。在成为青少年之前，或许你没有这样的机会。但是照看婴儿的确是一种简单易行的赚钱方式。 - 有人雇佣你后，可以请求他们把你推荐给别的家庭。通过推荐会容易很多。但要确保推荐的雇主是安全的。 - 2. 宠物看管服务。看看谁要外出度假或者有事离开无法照看自己的宠物，然后你就可以在他们离开期间有偿照顾他们的宠物。 - 遛狗也能赚很多钱，特别是你一天能帮忙遛好多条狗的话。你可以在社区张贴一张海报，列明你的收费标准和空闲时间，以此来开始自己的生意。每次遛狗的收费应该在30元左右；随着遛狗次数的增加和经验的丰富，你可以逐渐收取更高的费用。你可以从免费遛狗开始，积累经验，然后再开始收取服务费。 - 3. 联系当地报刊经销商是否有送报纸的工作。送报纸这个工作没有什么精彩之处，但报酬不低。优点是工作简单，缺点是为了准时送达，你每天都需要早起。 - 4. 有条件的话，可以修剪草坪，或者帮忙干点农活。比如向爸妈借割草机，然后询问邻居是否有需要修剪草坪服务的。大多数人都不喜欢亲自修剪草坪，这样你通常能讨到更好的价格。 - 尝试和邻居做个方案：告诉他们你会一个月内的每个周末修剪草坪。告诉他们如果购买你的套餐服务，可以得到优惠价格。 - 用对角线的的路线修剪草坪比常规的直线型更有趣味，而且一样简单易行。当然，在你决定用对角线路线前，先征得邻居的同意。 - 把你修剪的作品拍几张照片拿给你的邻居看。这样能够减少他们在聘用你前对你的顾虑。 - 5. 做庭院里的其它工作。学习如何修剪树枝，如果耙扫落叶，如何种花，或者如何清扫人行道。你会的越多，得到雇佣的机会越大。意味着你可以赚更多的钱，富的更快。 - 6. 周末租一台高压清洗机。大约需要花费50块。提前跟需要清洗车道的雇主达成协议，越多越好定价50元左右，一个周末就能让你成为有钱人。 - 小心：高压清洗机使用不当可能会破坏财物，飞溅泥点到汽车上，甚至会伤害人们的眼睛，所以如果你决定使用高压清洗机的话，要多加注意，更不要玩耍。在使用前，然你的父母教你如何操作。 - 7. 如果是冬天，你可以帮忙清扫道路和人行道上的雪，或者清理汽车上的雪。一开始你可以收取少量费用，然后再开始要更高的价格。先从自己家的车道开始，然后再去问邻居要不要清扫。有些人在上学或上班前没有时间铲雪。每家收取一百块左右，你就能轻松赚到钱。小提示 - 不要一上来就要钱，要礼貌！ - 不要强行推销，否则你一无所获！ - 如果你照看婴儿，一定要随身携带电话，记住两个紧急联系人和婴儿身体状况的清单。 - 在准备去挨家挨户推销东西前，确保先得到父母许可。 - 别出心裁！人们愿意为独特有创意的东西掏钱。 - 如果你有老迈的亲戚，问问他们是否需要洗车或者洗衣服或者打扫房间，但是不要在报酬方面过于强调，即使你不说，他们也通常会给你零花钱或者请你吃饭的。 - Don't be tempted to steal.不要受诱惑偷盗财物。 - 赚钱要小心！不要为赚钱铤而走险，比如：吸烟，非法聚赌或者未成年饮酒。如果你未成年，给你烟/酒的人，或者支付你赌金的人，如果被警察/邻居发现，他们会被逮捕！ - 确保你要价合情合理。不要期望遛狗能得到120元。 - 如果你照看婴儿，照看宠物狗，或者做家庭保姆，那就让他们出价。 - 制作工艺品卖给你的家人和朋友。 - 如果有人可能不付钱，就不要尝试卖给他们。 - 如果你的公司大获成功，就雇佣员工扩大规模。 - 不要问父母要钱；他们有更重要的事情需要钱。 - 如果你有东西要卖，挨家挨户去做广告（或者找别人帮你做）。 - 别忘了告诉你的朋友，他们也许能帮到你。 - 实事求是。如果你在攒钱买游戏机，就不要说为了救治小动物，因为如果他们发现你撒谎，他们不会在跟你做生意，随着此事传开，你以后也将无生意可做。这也是诈骗，你甚至有可能坐监狱。 - 对于服务，如果你不是做生意，就不要收取费用或者为你的服务只收取很少很少的钱，比如每天1元或2元。通过这种方式，你得到锻炼并能在社区赢得声誉。那样你就能把它转化为生意并把潜在客户变为客户。 - 把物品放到寄售店。你或许无法得到全部的利润，但如果销售良好，商店会支付给你应有的利润。 - 只在学校允许的情况下做销售。如果他们不允许，你最好罢手，否则你会陷入麻烦。 - 不要做能力范围外的事情。赌博是违法的。 - 赚钱要有耐心。警告 - 对人要有礼貌。如果你粗鲁无礼，没人会雇佣你。 - 一次最多只做两个工作，否则会精力分散而无暇顾及。 - 如果有顾客形迹可疑，要叫一个可信的大人过来。 - 不要做超出能力范围的工作。如果一个50公斤重的狗冲上马路而你无法控制的了，就不要提供这样的遛狗服务，可以找些吉娃娃这样的小型宠物犬种。 - 不要进入陌生人的家，除非你认识并信任他。 - 不要跟陌生人或你不熟悉的人说话。 - 保持耐心。如果你要求父母给你更多零花钱但遭到拒绝，也不要神经崩溃。展示给他们你不是一个小孩，你可以是一个成熟人。 - 有些学校，如果你在校园里销售商品，你会陷入大麻烦。 - 确保礼貌待人！
Gan là bộ phận quan trọng trong cơ thể vì nhiều lý do khác nhau. Gan là cơ quan nội tạng lớn chất và là một trong số ít các cơ quan có khả năng phục hồi hạn chế.[1] Nguồn nghiên cứu Cơ quan này có nhiều chức năng quan trọng, từ chức năng loại bỏ độc tố đến chức năng hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bị lạm dụng, gan sẽ bị căng thẳng và một triệu chứng thường gặp nhất khi gan hoạt động quá mức đó là men gan cao. Mặc dù vậy, bạn không cần lo lắng vì chỉ với một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, nồng độ men gan sẽ trở về mức cân bằng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Nhận biết Bệnh về Gan - 1. Hiểu được vai trò của gan trong cơ thể.[2] Nguồn nghiên cứu Gan hỗ trợ cả chức năng của các tuyến và chức năng của các hệ cơ quan. Nó bảo vệ cơ thể bằng cách giải độc nội tiết tố, giải độc do thuốc và thanh lọc bất kỳ phân tử sinh học nào không được sản sinh trong cơ thể người. Mặt khác, gan tổng hợp cholesterol và protein mà ngược lại có thể dẫn đến đông máu và viêm. Ngoài ra, gan có khả năng lưu trữ vitamin, khoáng chất và đường, đồng thời loại bỏ vi khuẩn. - Gan tham gia vào nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể nên có thể bị thương tổn do hoạt động quá mức. - Việc đưa nồng độ men gan về mức bình thường là vô cùng quan trọng để đảm bảo tất cả các quá trình trong cơ thể được diễn ra bình thường. - 2. Trang bị kiến thức về các bệnh có thể gây hại cho gan. Một phần vì thực hiện nhiều chức năng thiết yếu nên gan sẽ dễ mắc bệnh. Có nhiều bệnh khiến men gan tăng cao như:[3] Nguồn nghiên cứu - Bệnh Gan Nhiễm mỡ Không phải Do Rượu bia (NASH hay NAFLD): các chất béo như triglyceride và cholesterol tích tụ trong gan. - Viêm gan do vi-rút: Viêm gan A, B, C, D và E do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Tuy nhiên, tất cả các bệnh viêm gan đều khiến gan bị thương tổn. - Các bệnh nhiễm trùng khác có thể gây hại cho gan bao gồm bệnh bạch cầu đơn nhân, bệnh nhiễm trùng do Adenovirus và Cytomegalovirus. Vết cắn và kí sinh trùng cũng có thể gây các bệnh có hại như sốt phát ban Rocky Mountain hay bệnh Toxoplasmosis. - Bệnh ung thư thường do nhiễm vi-rút trước đó và xơ gan - Viêm gan do rượu bia - Bệnh vàng da - Xơ gan hoặc sẹo gan giai đoạn cuối - 3. Nhận biết dấu hiệu bệnh gan. Vì gan tham gia vào nhiều quá trình khác nhau trong cơ thể nên sẽ không có triệu chứng riêng nào đối với bệnh gan. Tuy nhiên, mỗi rối loạn về gan đều có chung triệu chứng đặc biệt. Hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay nếu thấy các triệu chứng sau:[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Da vàng và mắt có màu hơi vàng - Đau bụng và sưng - Sưng chân và mắt cá chân - Da ngứa - Nước tiểu có màu vàng đậm hoặc hơi đỏ - Phân nhạt màu hoặc có máu trong phân - Mệt mỏi kéo dài - Buồn nôn hoặc nôn mửa - Ăn mất ngon - Sụt cân - Khô miệng, khát nước - Dễ bị bầm tím - 4. Đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán. Đến gặp bác sĩ để được khám sức khỏe, đồng thời cung cấp cho bác sĩ đầy đủ thông tin về tiền sử bệnh và mô tả triệu chứng. Bác sĩ cũng sẽ yêu cầu phân tích mẫu máu và xét nghiệm chức năng gan (Liver Function Test – LFT). Xét nghiệm chức năng gan sẽ xét nghiệm nồng độ các enzym và protein trong gan. Bác sĩ sẽ dùng thông tin này để hỗ trợ việc chẩn đoán. Một số xét nghiệm enzym gồm có:[5] Nguồn nghiên cứu - Xét nghiệm AST (Aspartate Aminotransferase): Nồng độ enzym AST được phân tích để xác định nguy cơ xơ gan cấp tính hoặc mãn tính.[6] Nguồn nghiên cứu - Xét nghiệm ALT (Alanine Aminotransferase): Nồng độ enzym ALT được dùng để phát hiện và theo dõi tiến trình phát triển của xơ gan và tổn thương gan.[7] Nguồn nghiên cứu Nồng độ ALT thường cao ở người nghiện rượu, viêm gan siêu vi và tiểu đường. - Tỉ lệ giữa nồng độ AST/ALT thường được dùng để xác định xem bệnh gan là do nhiễm trùng, viêm hay do sử dụng rượu bia.[8] Nguồn nghiên cứu - Xét nghiệm enzym ALP (Alkaline Phosphatase): Kết quả giúp chẩn đoán bệnh về xương, bệnh gan và rối loạn túi mật.[9] Nguồn nghiên cứu - Xét nghiệm enzym GGT (Gamma-glutamyl Transferase): Cùng với xét nghiệm enzym ALP, xét nghiệm GGT có thể dùng để phân biệt giữa bệnh gan và bệnh về xương. Ngoài ra, xét nghiệm GGT còn được dùng để xác định tiền sử sử dụng đồ uống chứa cồn; nồng độ enzym GGT sẽ tăng khoảng 75% ở người nghiện rượu mãn tính.[10] Nguồn nghiên cứu - Xét nghiệm enzym LD (Lactic Dehydrogenase): Xét nghiệm LD (hay LDH) được sử dụng cùng với kết quả các xét nghiệm chức năng gan khác để theo dõi quá trình điều trị bệnh gan và các rối loạn khác. Nồng độ LD thường cao ở người bị bệnh gan, thiếu máu, bệnh thận và nhiễm trùng.[11] Nguồn nghiên cứu - 5. Theo dõi men gan. Nếu có tiền sử mắc bệnh gan, bạn cần xét nghiệm gan mỗi tháng hoặc mỗi 6-8 tuần. Nhớ theo dõi kết quả xét nghiệm một cách thận trọng. Nồng độ men gan có xu hướng giảm trong 6-12 tháng là dấu hiệu cho thấy việc hỗ trợ chức năng gan đạt thành công. Ngoài ra, luôn cung cấp thông tin cho bác sĩ về bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào bạn đang sử dụng và sự thay đổi trong triệu chứng bệnh. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Điều chỉnh Chế độ ăn - 1. Ăn nhiều rau lá xanh. Rau lá xanh có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng. Các chất này rất quan trọng đối với chức năng gan, chúng giúp hạ nồng độ mỡ tích tụ trong gan.[12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Rau lá xanh bao gồm cải bó xôi (rau chân vịt), cải rổ, củ dền, củ cải và rau mù tạt, cải xoăn, rau thuộc họ Cải (bông cải trắng, bắp cải, bông cải xanh, cải Brussel), cải cầu vồng (cải Swiss), rau bồ công anh và các loại xà lách. - 2. Lựa chọn sản phẩm giàu chất chống oxi hóa. Củ dền không những giúp hạ men gan mà còn giàu các "flavonoid" có khả năng hoạt động như chất chống oxi hóa giúp hỗ trợ chức năng gan.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu Xiao J, Högger P., Metabolism of dietary flavonoids in liver microsomes. Curr Drug Metab. 2013 May;14(4):381-91. Quả bơ cũng rất có ích vì bơ giàu vitamin E – một chất chống oxi hóa tự nhiên và hiệu quả. Quả bơ và quả óc chó có chứa tiền chất của chất chống oxi hóa sơ cấp của cơ thể - glutathione.[15] Nguồn nghiên cứu - Quả óc chó còn là nguồn axit béo omega-3 dồi dào giúp giảm viêm gan.[16] Nguồn nghiên cứu - Các loại hạt khác, bao gồm hạt óc chó, hạt quả hạch, hạt hồ đào và hạt hạnh nhân còn chứa vitamin nhóm B và khoáng chất với lượng đáng kể. - 3. Bổ sung 35-50 g chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol. Bằng cách giảm lượng cholesterol mà gan phải xử lý, bạn có thể tăng cường sức khỏe gan và hạ men gan.[17] Nguồn nghiên cứu Chất xơ còn giúp tăng tiết dịch mật của gan, cải thiện khả năng tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa bệnh về gan. Thực phẩm giàu chất xơ như:[18] Nguồn nghiên cứu - Yến mạch, ngô, lúa mì, cám gạo - Các loại đậu (đậu Lima, đậu đỏ Adzuki, đậu đen, đậu đỏ, đậu thận, đậu trắng, đậu Navy và đậu Pinto), đậu lăng (đỏ, nâu và vàng) và đậu Hà Lan - Các loại quả mọng (phúc bồn tử, việt quất, dâu tây, mâm xôi đen, quả Loganberry, quả lý gai, quả Boysenberry, quả Salmonberry) - Các loại ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, yến mạch, ngô, hắc mạch, hạt Teff, kiều mạch và gạo lứt) - Rau lá xanh (lá củ cải, rau mù tạt, cải rổ, lá củ dền, cải cầu vồng, cải xoăn và cải bó xôi) - Các loại hạt (hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt điều, quả óc chó) và các loại hạt nhỏ (hạt vừng, hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương) - Hoa quả (đặc biệt là quả có vỏ ăn được như lê, táo, mận, đào và mơ) - 4. Uống nước ép cam chanh giàu vitamin C. Vitamin C giúp hồi phục tế bào và chữa lành vết thương. Ăn hoặc uống nước ép từ cam, chanh, quýt, bưởi sẽ giúp hồi phục gan, đưa nồng độ men gan về mức khỏe mạnh. Ngoài ra, các loại quả này còn giúp giảm nguy cơ ung thư gan.[19] Nguồn nghiên cứu Vì vậy, hãy bổ sung cam, bưởi, chanh, quýt vào chế độ ăn và nên chọn sản phẩm tăng cường vitamin C. - 5. Tăng cường tiêu thụ các loại rau họ Cải. "Các loại rau họ Cải" nổi tiếng với khả năng cân bằng sản sinh enzym thanh lọc gan. Các "enzym giải độc pha II" này có khả năng trung hòa các chất gây ung thư ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa và chất xơ cũng có rất nhiều trong rau họ Cải:[20] Nguồn tin đáng tin cậy National Cancer Institute Đi tới nguồn - Bông cải xanh - Cải Brussel - Bông cải trắng - Củ cải - Cải ngựa - Cải củ Thụy Điển và cải củ - Rau Wasabi - Xà lách xoong - 6. Trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về lượng protein nên bổ sung.[21] Nguồn nghiên cứu Protein thường là yếu tố quan trọng trong quá trình chữa lành thương tổn trong cơ thể nên bạn có thể tăng lượng protein dung nạp để giúp điều trị tình trạng gan mệt mỏi. Tuy nhiên, vì gan là cơ quan xử lý protein nên bổ sung quá nhiều protein sẽ khiến gan phải hoạt động quá mức. Điều này ngược lại sẽ khiến gan mệt mỏi hơn và làm tăng nồng độ men gan. - Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein nên tiêu thụ. Họ sẽ vạch ra cho bạn một kế hoạch bổ sung protein cụ thể dựa theo nhu cầu của cơ thể. . - 7. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước giúp gan đẩy chất thải ra ngoài và giảm được khối lượng công việc cho gan.[22] Nguồn nghiên cứu Bạn nên uống 10 cốc nước, mỗi cốc 240 ml mỗi ngày. Đặc biệt nên uống nước vào những khoảng thời gian sau:[23] Nguồn nghiên cứu - Ngay khi vừa tỉnh dậy. - Trước và trong bữa ăn. - Trước và sau khi tham gia hoạt động thể chất. - Ngay trước khi đi ngủ. - 8. Tránh tiêu thụ thực phẩm có hại cho gan.[24] Nguồn nghiên cứu Thực phẩm lành mạnh có thể hỗ trợ chức năng gan, ngược lại, thực phẩm không lành mạnh sẽ gây tổn thương gan. Tiêu thụ quá nhiều mỡ, đường, muối hoặc dầu sẽ khiến gan phải hoạt động quá mức. Nếu nồng độ men gan cao, bạn nên cho gan có thời gian nghỉ ngơi và tránh tiêu thụ các thực phẩm sau để cân bằng men gan: - Thực phẩm nhiều mỡ như thịt cừu, thịt bò, da gà, thực phẩm làm từ mỡ trừu hoặc mỡ lợn, và dầu thực vật.[25] Nguồn nghiên cứu - Đồ mặn như hầu hết các loại thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy mặn và thực phẩm đóng hộp. - Đồ ngọt như bánh kem, bánh quy hoặc bánh Pie. - Đồ chiên - Hải sản sống hoặc chế biến tái (vì chúng chứa nhiều độc tố hại gan). - Nên tránh tiêu thụ đồ uống chứa cồn (mặc dù đây không phải là đồ ăn) càng nhiều càng tốt, đặc biệt là đối với người mắc bệnh gan. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sử dụng Thảo dược và Thực phẩm Chức năng - 1. Uống trà thảo mộc để cải thiện sức khỏe gan. Có nhiều loại thảo dược được dùng để hỗ trợ chức năng gan. Mặc dù chưa rõ cơ chế hoạt động của các thảo dược này nhưng chúng đã được dùng từ rất lâu và cho thấy độ an toàn sử dụng. Nói chung, hầu hết các thảo dược này đều được dùng dưới dạng trà nên liều dùng không rõ ràng. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp. Liều dùng được liệt kê dưới đây chỉ được dùng để tham khảo: - Kế sữa: Nghiên cứu cho rằng đây là thảo dược hữu hiệu nhất dành cho người mắc bệnh gan do sử dụng rượu bia, xơ gan và viêm gan.[26] Nguồn nghiên cứu Liều dùng từ 160-480 mg mỗi ngày. - Hoàng kỳ:[27] Nguồn nghiên cứu Zhang, B. Z., Ding, F., and Tan, L. W. [Clinical and experimental study on yi-gan-ning granule in treating chronic hepatitis B]. Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi 1993;13(10):597-9, 580. Liều dùng thông thường là 20-500 mg chiết xuất và uống 3-4 lần mỗi ngày. - Rễ bồ công anh: Giúp giảm cholesterol và giúp gan hoạt động tốt hơn. Uống 2-4 cốc trà rễ bồ công anh hoặc 2-4 g rễ mỗi ngày.[28] Nguồn nghiên cứu Sannia, A. [Phytotherapy with a mixture of dry extracts with hepato-protective effects containing artichoke leaves in the management of functional dyspepsia symptoms]. Minerva Gastroenterol Dietol. 2010;56(2):93-99. - Sản phẩm công thức kết hợp: Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm công thức kết hợp nhưng hầu hết đều chưa được thử nghiệm lâm sàng. Ví dụ như sản phẩm giải độc gan NOW’s Liver Detoxifier and Regenerator, Gaia Herbs Deep Liver Support và Oregon’s Wild Harvest Milk Thistle Dandelion. - Trà xanh: Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhưng cũng có thể gây các vấn đề về gan ở một số người. Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để được đưa ra lời khuyên về việc sử dụng trà xanh. Nói chung, nghiên cứu cho thấy uống 2-4 cốc trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan.[29] Nguồn nghiên cứu - 2. Chế biến đồ ăn với tỏi và nghệ. Các thảo mộc này không những làm tăng hương vị món ăn mà còn giúp cải thiện sức khỏe gan. Vì vậy, hãy dùng tỏi và nghệ khi chế biến món ăn và dùng ít nhất một trong hai thảo mộc này mỗi ngày. - 3. Uống thực phẩm chức năng có chất chống oxi hóa. Mặc dù có nhiều cách để bổ sung chất chống oxi hóa thông qua chế độ ăn nhưng thực phẩm chức năng sẽ giúp tăng lượng chất chống oxi hóa trong cơ thể nhiều hơn nữa. Alpha-Lipoic Acid (ALA) là chất chống oxi hóa được nghiên cứu ở người tiểu đường, người mắc bệnh tim mạch và bệnh gan. ALA giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong gan và ngăn ngừa bệnh gan do rượu bia. Liều thông thường nhất là 100 mg ALA, 3 lần mỗi ngày.[32] Nguồn nghiên cứu Podymova S. D., Davletshina I. V. [Efficacy of using alpha-lipoic acid (berlition) in patients with nonalcoholic steatohepatitis]. Eksp Klin Gastroenterol 2008;(5):77-84. [33] Nguồn nghiên cứu Schimmelpfennig W, Renger F, Wack R, and et al. [Results of a prospective double-blind study with alpha-lipoic acid against placebo in alcoholic liver damage] (Ergebnisse einer prospektiven Doppelblindstudie mit Alpha-Liponsäure gegen Plazebo bei alkoholischen Leberschäden). Dtsch Gesundheitswes 1983;38(18):690-693. Bên cạnh đó, N-acetyl cysteine (NAC) hoạt động như tiền chất của glutathione, chất chống oxi hóa chính của cơ thể. Liều thông thường nhất để hỗ trợ gan là 200–250 mg, 2 lần mỗi ngày. - ALA có thể tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp nhất. - Có rất ít trường hợp mà liều NAC quá cao gây tăng men gan.[34] Nguồn nghiên cứu Badawy, A. H., Abdel Aal, S. F., and Samour, S. A. Liver injury associated with N-acetylcysteine administration. J Egypt.Soc Parasitol. 1989;19(2):563-571. Lời khuyên - Các xét nghiệm chức năng gan nên được tiến hành mỗi 6 tháng hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ cho đến khi men gan đạt mức chấp nhận được. Cảnh báo - Người có nồng độ men gan cao không nên uống thuốc thuộc nhóm thuốc Statin. Nên cung cấp thông tin về loại thuốc bạn đang sử dụng cho bác sĩ để đảm bảo không có loại thuốc nào nằm trong nhóm thuốc Statin.	The liver is unique in many ways. It's the body's largest internal organ, and is one of the few organs with limited regenerative power.[1] Research source The liver has many essential functions, from the removal of toxins to helping with digestion, but it can become strained with overuse. Elevated liver enzymes are a symptom of overuse, but simple diet changes can lower enzyme levels back to a healthy balance. Steps Method 1 Method 1 of 3: Recognizing Liver Disease - 1. Learn what the liver does for your body.[2] Research source The liver aids both in glandular function and with other organ systems. It protects the body by detoxifying hormones, drugs, and any biological molecules not produced in the human body. The liver also synthesizes cholesterol and proteins that might otherwise lead to clotting and inflammation. It stores vitamins, minerals, and sugar while removing bacteria. - The liver is involved in several important body functions, so it can become taxed by overuse. - It's very important to return an overburdened liver to healthy enzyme levels to ensure all of these processes continue to function normally. - 2. Educate yourself on conditions that can tax the liver. Partly because the liver performs so many essential functions, it is prone to a number of different diseases. There are a wide variety of diseases that can cause your liver enzyme levels to shoot up:[3] Research source - Non-Alcoholic Steatohepatitis (NASH), also known as non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD): fats such as triglycerides and cholesterol accumulate in the liver. - Hepatitis viruses: Hepatitis A, B, C, D, and E all have different causes. However, each different type of hepatitis infection taxes the liver. - Other infections that burden the liver include mononucleosis, adenoviruses, and cytomegalovirus. Tick bites and parasites can cause harmful diseases like Rocky Mountain Spotted Fever or toxoplasmosis. - Cancer that is often related to previous viral infections and liver cirrhosis - Alcoholic hepatitis - Jaundice - Cirrhosis or the late-stage scarring of the liver - 3. Recognize the symptoms of liver disease. Because the liver is involved in so many different processes, there is no single list of symptoms that point to liver disease. However, every liver disorder has both unique and shared symptoms. If you experience any of these symptoms, speak with your healthcare provider immediately:[4] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Yellowish skin and eyes that suggest jaundice - Abdominal pain and swelling - Swelling in the legs and ankles - Itchy skin - Dark yellow or reddish urine color - Pale stools or bloody, tarry stools - Chronic fatigue - Nausea or vomiting - Loss of appetite - Weight loss - Dry mouth, increased thirst - A tendency to bruise easily - 4. See your healthcare provider for a diagnosis. See your doctor for a physical exam, and provide him with a complete medical history and description of your symptoms. The doctor will also order a Liver Function Test (LFT) analysis of a blood sample. The LFT will test for the levels of various liver enzymes and proteins. Your doctor will use that information to aid in diagnosis. Some of these enzyme tests include:[5] Research source - AST (Aspartate aminotransferase): AST levels are analyzed to determine the likelihood of acute or chronic hepatitis.[6] Research source - ALT (Alanine aminotransferase): ALT is used to detect and follow the progress of hepatitis and liver injury.[7] Research source High levels are found in those with alcoholism, viral hepatitis, and diabetes. - The ratio between AST/ALT levels is often used to tell if liver disease is due to infection, inflammation, or alcohol use. [8] Research source - ALP (Alkaline phosphatase): Can help diagnose bone disease, liver disease and gallbladder disorders.[9] Research source - GGT (Gamma-glutamyl transferase): With ALP, can be used to distinguish between liver and bone disease. GGT is also useful to help determine alcohol history; it is increased in about 75% of chronic alcoholics.[10] Research source - LD (Lactic dehydrogenase): LD (sometimes known as LDH) is used along with the other LFT values to monitor treatment of liver and other disorders. High levels are seen in various liver diseases, anemias, kidney disease, and infections.[11] Research source - 5. Track your liver enzymes. If you have a history of liver disease, you may need liver tests every month or every six to eight weeks. Keep track of the numbers carefully. A downward trend in lab values over six to twelve months will indicate success in supporting the liver. Always keep your physician informed regarding any supplements you are taking, and let her know if there is any change in your symptoms. Method 2 Method 2 of 3: Adjusting Your Diet - 1. Eat plenty of leafy greens. Leafy green vegetables have high levels of vitamins, minerals and other nutrients. Importantly for liver function, they can lower the level of fat deposits in the liver.[12] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Leafy greens include spinach, collard, beet, turnip and mustard greens, kale, the cruciferous vegetables (cauliflower, cabbage, broccoli, Brussels sprouts), Swiss chard, dandelion greens, and all lettuces.[13] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 25 March 2020. - 2. Look for foods high in antioxidants. Beets alone won't lower your liver enzymes, but they're high in "flavonoids" that act as antioxidants that support liver function.[14] Research source [15] Research source Xiao J, Högger P., Metabolism of dietary flavonoids in liver microsomes. Curr Drug Metab. 2013 May;14(4):381-91. Avocados can also be helpful, as they have a lot of vitamin E, which is an effective natural antioxidant. Avocados and walnuts have precursors for the body’s primary antioxidant — glutathione.[16] Research source - Walnuts are also a good source of omega-3 fatty acids, which can reduce liver inflammation. - Other nuts, including walnuts, Brazil nuts, pecans, and almonds also contain B vitamins and minerals in significant amounts. - 3. Get 35–50 grams of fiber a day. Foods that are high in fiber prevent your body from absorbing cholesterol. By reducing the amount of cholesterol your liver has to process, you increase liver health and lower enzyme levels.[17] Research source Fiber also increases the liver's bile secretion, improving fat digestion and preventing liver disease down the line. Foods high in fiber include:[18] Research source - Oat, wheat, corn, rice bran - Beans (lima, adzuki, black, red, kidney, white,navy and pinto beans), lentils (red, brown and yellow) and peas - Berries (raspberry, blueberry, strawberry, blackberry, loganberry, gooseberry, boysenberry, salmonberry) - Whole grains ( wheat, oats, corn, rye, teff, buckwheat, brown rice) - Leafy green vegetables (Greens of turnips, mustard, collard, beets and Swiss chard, kale, and spinach) - Nuts (almonds, pistachios, cashews, walnuts) and seeds (sesame, pumpkin, flax, sunflower)[19] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 25 March 2020. - Fruit (especially those with edible rinds such as pears, apples, prunes, plums, peaches, apricots) - 4. Drink citrus juices rich in vitamin C. Vitamin C helps in tissue repair and wound healing. Eating citrus fruits or drinking their juices will help the liver heal, bringing enzyme levels back to healthy levels. Citrus fruits are also known to reduce the risk of liver cancer.[20] Research source Find ways to work oranges, grapefruits, lemons, and limes into your diet. When buying juices, look for products fortified with extra vitamin C. - 5. Increase your consumption of cruciferous vegetables.[21] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 25 March 2020. The family of vegetables called "cruciferous vegetables" are known to balance the production of detoxifying liver enzymes. These "phase two detoxification enzymes" neutralize cancer-causing carcinogens in the body. These vegetables also have plenty of vitamins, minerals, antioxidants, and fiber:[22] Trustworthy Source National Cancer Institute An agency in the National Institutes of Health focused on cancer research and patient support Go to source - Broccoli - Brussels sprouts - Cauliflower - Radishes - Horseradish - Rutabaga and turnips - Wasabi - Watercress - 6. Ask your healthcare provider about your protein intake.[23] Research source Protein is usually the key to repairing damage in the body, so you might think you should increase protein to treat a strained liver. But because the liver is the organ processing the protein, you may overwhelm it with too much protein. This causes even more strain, further elevating your enzyme levels. - Speak to your doctor and/or nutritionist about how much protein you should be consuming. They will be able to provide you with a plan specific to your body's needs. - 7. Hydrate your body well. Drinking enough water will help your liver flush out waste products, reducing its work burden.[24] Research source Drink eight to ten 8 oz. glasses of water every day. Take special care to drink water at the following times:[25] Research source - When you first wake up. - Before and during meals. - Before and after physical activity. - Right before you go to bed. - 8. Avoid foods that harm liver health.[26] Research source Healthy foods can support the liver, but unhealthy foods can damage the liver. Too much fat, salt, sugar, or oil can overburden the liver. If you already have high enzyme levels, you need to give your liver a break for a while. Avoid the following foods to balance your enzyme levels:[27] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 25 March 2020. - Fatty foods like lamb, beef, chicken skin, foods made with shortening or lard, and vegetable oils.[28] Research source - Salty foods like most processed and prepared foods, snacks like pretzels and chips, and canned foods. - Sugary foods like cakes, pies, or cookies. - Fried foods. - Raw or undercooked shellfish (these may contain liver-damaging toxins). - Alcohol (though it’s not a food) should be avoided as much as possible, especially if you already have liver disease. Method 3 Method 3 of 3: Taking Herbs and Supplements - 1. Drink herbal teas that improve liver health. There are many herbs that have been traditionally used to support liver function. Little is known about how these herbs function, but there is a long history of safe use. In general, most of these herbs have been given as teas, so dosing is not often clear. Follow manufacturer’s instructions and consult your physician for dosing. The doses listed here should only be used as guidelines. - Milk thistle: Research suggests it may be most useful for those with alcohol-related liver disease, cirrhosis, and hepatitis. Dosages range from 160-480 mg daily. - Astragalus:[29] Research source Zhang, B. Z., Ding, F., and Tan, L. W. [Clinical and experimental study on yi-gan-ning granule in treating chronic hepatitis B]. Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi 1993;13(10):597-9, 580. The usual dose used is 20–500 mg of extract taken three to four times daily. - Dandelion/Taraxacum root: Decreases cholesterol, reducing the burden on the liver. Drink two to four cups of dandelion root tea daily or two to four gm of root daily.[30] Research source Sannia, A. [Phytotherapy with a mixture of dry extracts with hepato-protective effects containing artichoke leaves in the management of functional dyspepsia symptoms]. Minerva Gastroenterol Dietol. 2010;56(2):93-99. - Combination formulas: There are many of these on the market, though most have not been clinically tested. Examples include NOW’s Liver Detoxifier and Regenerator, Gaia Herbs Deep Liver Support, and Oregon’s Wild Harvest Milk Thistle Dandelion. - Green tea: Reduces the risk of liver disease, but in some people, it can increase liver problems. The best course is to speak to your physician for advice regarding using green tea. In general, two to four cups of green tea has been shown to reduce the risk of liver disease.[31] Research source - 2. Cook with garlic and turmeric. These herbs not only taste delicious, but are also known to improve liver health. Add these herbs to taste, and use at least one of these daily. - Garlic also prevents liver cancer and heart disease and boosts the immune system. - Turmeric has anti-inflammatory properties that support the liver by decreasing the inflammation that leads to hepatitis, NASH, liver cancer, and cirrhosis. - 3. Take antioxidant supplements. Though there are plenty of ways to get antioxidants through diet, supplements can help you get even more. Alpha-Lipoic acid (ALA) is an antioxidant that has been studied in diabetes, heart disease and liver disease. It supports sugar metabolism in the liver and prevents alcoholic liver disease. The most common dose is 100 mg three times a day.[32] Research source Podymova S. D., Davletshina I. V. [Efficacy of using alpha-lipoic acid (berlition) in patients with nonalcoholic steatohepatitis]. Eksp Klin Gastroenterol 2008;(5):77-84. [33] Research source Schimmelpfennig W, Renger F, Wack R, and et al. [Results of a prospective double-blind study with alpha-lipoic acid against placebo in alcoholic liver damage] (Ergebnisse einer prospektiven Doppelblindstudie mit Alpha-Liponsäure gegen Plazebo bei alkoholischen Leberschäden). Dtsch Gesundheitswes 1983;38(18):690-693. N-acetyl cysteine (NAC) serves as a precursor to glutathione, the body’s major antioxidant. The most common dose to support the liver is 200–250 mg twice daily. - ALA may interact with diabetes medications, so consult your physician regarding the best dose. - There have been rare cases where very high doses of NAC increased liver enzymes.[34] Research source Badawy, A. H., Abdel Aal, S. F., and Samour, S. A. Liver injury associated with N-acetylcysteine administration. J Egypt.Soc Parasitol. 1989;19(2):563-571. Tips - Liver function tests should be run every six months, or as directed by your physician, until your liver enzymes are at an acceptable level. Warnings - Those with high liver enzyme levels should not take statin drugs. Be sure to go over your medication list with your physician to make sure that there are no drugs in this class on your list. Reader Success Stories - "I am so glad that you mentioned Rocky Mountain Spotted Fever, as I suffered through it this last summer. Due to misdiagnosis and mishandling, treatment was delayed, and my liver enzymes came back high. I am already employing these suggestions, and glad that there is increasing literature for those of us affected by this disease. As a holistic practitioner, I applaud your recommendations that are not pharmaceutical in nature. "..." more	肝脏在许多方面都很独特。它是体内最大的器官，也是少数具备有限再生能力的器官。[1] 研究来源肝脏有许多重要功能，包括排毒和帮助消化，但使用过度会造成劳损。肝酶增加就是肝脏过度劳损的症状之一，不过只要简单地改变饮食，就可以将它们降至健康水平。步骤方法 1 方法 1 的 3: 认识肝病 - 1. 了解肝脏的功能。[2] 研究来源肝脏分泌人体其它部位所需的化学物质，并辅助其它器官系统。它也为激素、药物和任何非人体自行产生的生物分子去毒，进而保护身体。肝脏也合成胆固醇和蛋白质，以免引起凝血和发炎。它存储维生素、矿物质和糖，并清除细菌。 - 肝脏参与了几项重要的身体机能，所以可能会过度使用，造成劳损。 - 一定要让负担过重的肝脏恢复健康的肝酶水平，好让所有身体机能继续正常运作。 - 2. 了解哪些状况会加重肝脏负担。肝脏容易得几种疾病，部分是因为它需要进行许多重要功能。许多疾病会导致肝酶水平升高：[3] 研究来源 - 非酒精性脂肪性肝炎：甘油三酸酯和胆固醇等脂肪在肝脏中积累。 - 肝炎病毒：甲、乙、丙、丁、戊型肝炎均由不同原因造成。但是，它们都会加重肝脏负担。 - 其它会加重肝脏负担的感染，包括单核细胞增多症、腺病毒和巨细胞病毒。扁虱叮咬和寄生虫会引起危害健康的疾病，像是落基山斑疹热或弓形虫病。 - 与之前的病毒感染和肝硬化相关的癌症。 - 酒精性肝炎。 - 黄疸。 - 肝硬化或末期肝瘢痕化。 - 3. - 4. 让医生诊断。去看医生，做身体检查，详细地描述你的病史和症状。医生也会安排你做肝功能测试，通过血样分析检查各种肝酶和蛋白质水平。这些信息可以帮助医生做出诊断。医生会测量的酶包括：[5] 研究来源 - 天冬氨酸氨基转移酶（AST）：分析天冬氨酸氨基转移酶水平，确认患上急性或慢性肝炎的可能性。[6] 研究来源 - 谷丙转氨酶（ALT）：用来检测和跟进肝炎和肝脏损伤的进展。[7] 研究来源酗酒的人、病毒性肝炎和糖尿病患者体内的谷丙转氨酶水平很高。 - 医生一般透过天冬氨酸氨基转移酶和谷丙转氨酶的比例，判断肝病究竟是感染、发炎还是酗酒引起的。[8] 研究来源 - 碱性磷酸酶（ALP）：可以帮助诊断骨病、肝病和胆囊病。[9] 研究来源 - γ-谷氨酰转移酶类（GGT）：和碱性磷酸酶一起用来辨别肝病和骨病。它也能用来确认酒精摄入状况，约75%长期酗酒者的γ-谷氨酰转移酶类水平会升高。[10] 研究来源 - 乳酸脱氢酶（LD，有时也称为LDH）：和其它肝功能检测数值一起用来监测肝病和其它疾病的治疗进展。各种肝病、贫血、肾病和感染患者的乳酸脱氢酶水平很高。[11] 研究来源 - 5. 记录肝酶水平。如果你曾得过肝病，可能每隔1个月或每6到8周就要进行肝脏检查。仔细记录试验数据。要是6到12个月的试验数值均呈下降趋势，意味着你成功地保护和支持肝功能。如果你有服用任何补充剂，一定要告诉医生，并让他知道症状是否有任何变化。方法 2 方法 2 的 3: 调整饮食 - 1. - 2. 吃富含抗氧化成分的食物。虽然只是吃甜菜无法降低肝酶水平，但它们含有大量“类黄酮”。后者有抗氧化作用，可以支持肝功能。[13] 研究来源 [14] 研究来源 Xiao J, Högger P., Metabolism of dietary flavonoids in liver microsomes. Curr Drug Metab. 2013 May;14(4):381-91. 鳄梨也很有益，因为它们含有大量维生素E（也是个有效的天然抗氧化剂）。鳄梨和胡桃也含有谷胱甘肽（人体主要的抗氧化剂）的前体。[15] 研究来源 - 胡桃也富含欧米茄-3脂肪酸，可以减轻肝脏炎症。[16] 研究来源 - 胡桃、巴西胡桃、美洲山核桃、杏仁等坚果也含有大量维生素B和矿物质。 - 3. 每天摄取35到50克纤维。高纤维食物可以防止身体吸收胆固醇。肝脏需要处理的胆固醇减少了，就会变得更健康，肝酶水平也会下降。[17] 研究来源纤维也能促使肝脏分泌更多胆汁，进而改善脂肪消化，彻底预防肝病。富含纤维的食物包括：[18] 研究来源 - 燕麦、小麦、玉米、米糠 - 菜豆（棉豆、赤小豆、黑豆、红豆、芸豆、白豆、白腰豆和黑白斑豆）、扁豆（红色、褐色和黄色）和豌豆 - 浆果（覆盆子、蓝莓、草莓、黑刺莓、罗甘莓、波森莓、美莓） - 全谷物（小麦、燕麦、玉米、黑麦、苔麸、荞麦、糙米） - 绿叶蔬菜（芜菁叶、芥菜、芥蓝菜叶、甜菜、唐莴苣、羽衣甘蓝和菠菜） - 坚果（杏仁、开心果、腰果、胡桃）和种子（芝麻、南瓜籽、亚麻籽、葵花籽） - 水果（特别是外皮可以食用的水果，比如梨、苹果、梅干、李子、桃子、杏子） - 4. 喝富含维生素C的柑橘汁。维生素C可以促进组织修复和伤口愈合。吃柑橘类水果或喝它们的果汁，可以帮助肝脏痊愈，让肝酶恢复健康水平。[19] 研究来源设法将橙、葡萄柚、柠檬、青柠纳入饮食中。买果汁时，寻找含有维生素C强化果汁。 - 5. - 6. 向医生咨询蛋白质摄入量。[21] 研究来源蛋白质在修复体内损伤方面有很重要的作用，你可能认为自己应该多摄取蛋白质，以修复肝脏劳损。但是，肝脏本身就是处理蛋白质的器官，蛋白质过多会加重它的负担，使它更加劳累，肝酶水平升得更高。 - 向医生和（或）营养师咨询你应该摄取多少蛋白质。他们可以根据你的身体需求制定计划。 - 7. - 8. 不吃会伤害肝脏健康的食物。[24] 研究来源健康的食物可以支持肝脏，不健康的食物却会伤害它。过多脂肪、盐、糖或油会使肝脏负担太重。如果你本身的肝酶水平已经很高，那就需要让肝脏休息一段时间。避开以下食物，好让肝酶水平恢复平衡： - 油腻的食物，比如羊肉、牛肉、鸡皮、起酥油或猪油和植物油制成的食物。[25] 研究来源 - 咸的食物，比如大部分加工食品和预制食品、零食（椒盐脆饼干、薯片等）和罐装食品。 - 含糖食物，例如蛋糕、馅饼或饼干。 - 煎炸食物。 - 生或没煮过的贝类（它们可能含有伤肝的毒素）。 - 虽然酒不是食物，但你也应该尽量不喝酒（尤其是如果你已经患有肝病）。方法 3 方法 3 的 3: 服用药草或补充剂 - 1. 喝可以改善肝脏健康的药草茶。许多药草在传统上被用来支持肝功能。我们不是很了解这些药草是怎么起作用的，但长久以来，它们并未对人体造成伤害。总而言之，这些药草大多泡成茶服用，所以没有明确的剂量。遵循生产商的指示，向医生咨询剂量。这里列出的剂量仅供参考。 - 奶蓟草：研究显示它或许对酒精性肝病、肝硬化和肝炎患者的用处最大。[26] 研究来源每天服用160到480毫克。 - 黄芪：[27] 研究来源 Zhang, B. Z., Ding, F., and Tan, L. W. [Clinical and experimental study on yi-gan-ning granule in treating chronic hepatitis B]. Zhongguo Zhong Xi Yi Jie He Za Zhi 1993;13(10):597-9, 580. 通常是每天摄取20到500毫克提取物3到4次。 - 蒲公英根：可以降低胆固醇，进而减轻肝脏负担。每天喝2到4杯蒲公英根茶，或吃2到4毫克。[28] 研究来源 Sannia, A. [Phytotherapy with a mixture of dry extracts with hepato-protective effects containing artichoke leaves in the management of functional dyspepsia symptoms]. Minerva Gastroenterol Dietol. 2010;56(2):93-99. - 混合配方：市面上有许多护肝产品，但大部分都没有经过临床测试，包括NOW肝脏排毒修复胶囊、Gaia Herbs深层肝脏支持素和Oregon's Wild Harvest奶蓟草蒲公英胶囊。 - 绿茶：降低患肝病的风险，但对某些人来说，绿茶反而会增加肝脏问题。最好的方法是向医生咨询这方面的意见。总之，研究显示喝2到4杯绿茶可以降低罹患肝病的风险。[29] 研究来源 - 2. - 3. 服用抗氧化剂补充剂。虽然你可以通过许多方法从饮食中摄取抗氧化剂，但补充剂可以给你更多。科学家们研究了α-硫辛酸（ALA）对糖尿病心脏疾病和肝病的作用。这个抗氧化剂支持肝脏里的葡萄糖代谢，并预防酒精性肝病。最常用的剂量是每天摄取100毫克3次。[32] 研究来源 Podymova S. D., Davletshina I. V. [Efficacy of using alpha-lipoic acid (berlition) in patients with nonalcoholic steatohepatitis]. Eksp Klin Gastroenterol 2008;(5):77-84. [33] 研究来源 Schimmelpfennig W, Renger F, Wack R, and et al. [Results of a prospective double-blind study with alpha-lipoic acid against placebo in alcoholic liver damage] (Ergebnisse einer prospektiven Doppelblindstudie mit Alpha-Liponsäure gegen Plazebo bei alkoholischen Leberschäden). Dtsch Gesundheitswes 1983;38(18):690-693. N-乙酰半胱氨酸（NAC）则是谷胱甘肽的前体，后者是人体主要的抗氧化剂。常用剂量是每天摄取200到250毫克2次，以支持肝功能。 - α-硫辛酸可能和治疗糖尿病的药物产生相互作用，所以请向医生咨询最适合你的剂量。 - 在十分罕见的情况下，高剂量N-乙酰半胱氨酸会增加肝酶。[34] 研究来源 Badawy, A. H., Abdel Aal, S. F., and Samour, S. A. Liver injury associated with N-acetylcysteine administration. J Egypt.Soc Parasitol. 1989;19(2):563-571. 小提示 - 你应该按医生指示或每6个月做一次肝功能检查，直到肝酶恢复到可以接受的水平。警告 - 肝酶水平高的人不应该服用他汀类药物。和医生讨论你服用的药物，确保没有这类药。
Chứng đau mỏi vai gáy thường không phải dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm, song nó cản trở công việc hàng ngày của bạn và gây khó ngủ về đêm. Có rất nhiều yếu tố gây ra chứng đau mỏi vai gáy, như: làm việc sai tư thế, ngủ sai thế, cơ cổ bị kéo căng trong quá trình tập luyện, lo âu, và các vấn đề sức khoẻ. Các bước dưới đây có thể làm dịu cơn đau của bạn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 8: Các Phương pháp dùng Nhiệt - 1. Chườm nhiệt ẩm. Khi gặp nhiệt, các cơ đang căng siết sẽ trở nên thư giãn, [1] Nguồn nghiên cứu và nhiệt có kèm theo hơi nước có lợi hơn nhiệt khô, vì nó có thể thẩm thấu vào cổ hiệu quả hơn.[2] Nguồn nghiên cứu Chườm ấm lên vùng cổ hoặc lưng tối thiểu là 20 phút mỗi lần, thực hiện 3 lần/ngày. - Túi chườm nhiệt ẩm (có bán tại các quầy thuốc tây) là lựa chọn số 1 vì bạn có thể kiểm soát được nhiệt độ, hơn nữa túi còn giúp giữ nhiệt lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể dùng chai nước ấm hoặc tắm hay ngâm mình trong nước ấm. - 2. Quàng một chiếc khăn ấm lên cổ bạn. Ngâm một chiếc khăn tay trong thau nước nóng hoặc đổ nước nóng lên khăn hay bạn còn có thể dùng máy sấy khăn trong khoảng 5-7 phút. Vắt khăn sao cho khăn không còn nước nhỏ giọt những vẫn giữ được hơi ấm. Quàng khăn đó lên cổ khi bạn cảm thấy cổ hơi đau và căng cứng. Giữ khăn trên cổ trong khoảng 20 phút, sau đó tiếp tục làm nóng khăn và chườm lên cổ. Thực hiện phương pháp này 3 lần. - 3. Dùng túi lạnh làm dịu cổ. Hơi lạnh làm giảm cơn đau và hạn chế các axit lactic hình thành gây ra cơn đau.[3] Nguồn nghiên cứu Chườm túi lạnh lên vùng cổ bị căng cứng (thường là vùng cổ ngay dưới gáy) trong khoảng 10-15 phút, lặp lại 2 giờ một lần.[4] Nguồn nghiên cứu - Tìm những tư thế thoải mái khi bạn chườm lạnh, như: ngồi trên một chiếc ghế vừa vặn và kê đầu lên thành ghế, đặt túi lạnh giữa vai và gáy bạn. Dựa đầu lên túi để có thể tận dụng tối ưu công dụng của túi chườm lạnh. - Một số chuyên gia cho rằng, đá lạnh chỉ khiến cổ bạn thêm căng cứng do hơi lạnh có khả năng khiến cơ bắp co lại.[5] Nguồn nghiên cứu Dù sao, bạn vẫn nên áp dụng cách nào bạn cảm thấy tốt cho bạn. - Đối với những cơn đau dữ dội, hãy chườm lạnh trong 48-72 giờ đầu, sau đó chuyển sang chườm ấm.[6] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 8: Các Bài tập Giãn cơ Giảm đau - 1. Gập đầu, ngửa đầu. Đa số trường hợp chứng vẹo cổ đều tan biến tức khắc khi bạn thực hiện một chuỗi các bài tập kéo giãn các cơ cổ bị căng siết. Kéo giãn cơ cổ trước và cơ cổ sau bằng động tác cúi đầu kéo cằm về phía ngực rồi ngửa cổ nâng cằm lên. Thực hiện động tác này trong vài phút. - Nếu bài tập này khiến bạn cảm thấy đau đớn, đừng ngửa cổ quá cao hay gập cổ quá thấp. Chỉ cần cử động vừa đủ để bạn cảm thấy sức kéo là được. - 2. Ngiêng đầu sang hai bên. Để kéo giãn các cơ hai bên cổ, bạn thực hiện động tác nghiêng đầu về hai bên vai. Thực hiện liên tục cho dến khi bạn cảm thấy cơn đau đã dịu hơn và các cơ không còn căng cứng như trước. - 3. Xoay đầu qua trái, qua phải. Đây là động tác gây nhiều đau đớn nhất nếu thực hiện khi bạn đang vẹo cổ, vì vậy bạn cần chậm rãi quay đầu qua trái rồi quay qua phải, thực hiện trong một vài phút. - 4. Hạn chế các hoạt động thể chất nặng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy cổ bị căng cứng, tốt nhất bạn nên hạn chế vận động trong một vài ngày đầu.[7] Nguồn nghiên cứu để hạn các triệu chứng và khả năng sưng viêm. Tạm ngừng các hoạt động thể thao dưới đây trong vòng 2 đến 3 tuần đầu: - Đá bóng, chơi bóng bầu dục, khúc côn cầu, và bất cứ môn thể thao có tính chất phối hợp cao nào. - Golf - Chạy bộ. - Cử tạ - Múa ba-lê - Đứng lên ngồi xuống và tập nâng chân. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 8: Biết Khi nào cần đi Khám - 1. Đi khám khi cơn đau của bạn không thuyên giảm. Đôi khi chứng đau mỏi vai gáy là dấu hiệu của những vấn đề phức tạp hơn, điển hình là chứng thoát vị đĩa đệm hoặc chứng bó dây thần kinh. Những cơn đau như vậy sẽ không tự lành. Hãy đến bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác.[8] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ có thể tiêm thuốc kháng viêm cho bạn. Thuốc tiêm Cortisone sẽ được tiêm trực tiếp vào chỗ đau và cơn đau sẽ dịu xuống và chỗ sưng, nguyên nhân gây căng cứng ở cổ, sẽ xẹp bớt.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Xem xét mức độ lo âu của bạn. Nguyên nhân của chứng cứng cổ có khi do cơ thể bị áp lực cực độ, thường do những lo âu căng thẳng gây nên. Nếu bạn tin rằng chứng cứng cổ của mình do căng thẩng thần kinh gây nên, bạn cần đến bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn để trao đổi các cách giải tỏa lo âu.[10] Nguồn nghiên cứu - 3. Đến phòng khám ngay khi cảm thấy các triệu chứng nghiêm trọng xuất hiện. Đau mỏi vai gáy là một trong những triệu chứng sơ khai của bệnh viêm màng não, một căn bệnh nguy hiểm do nhiễm khuẩn gây ra các u sưng phù quanh não.[11] Nguồn nghiên cứu Chứng cứng cổ còn là biểu hiện của bệnh đau tim.[12] Nguồn nghiên cứu Đi khám ngay khi bạn phát hiện các triệu chứng sau: - Sốt. - Buồn nôn và nôn mửa. - Gặp khó khăn khi cúi đầu. - Đau ngực hoặc đau cánh tay trái. - Choáng váng. - Bạn gặp khó khăn khi ngồi xuống, đứng lên và đi lại, hãy tức tốc đến bác sĩ. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 8: Dùng các loại Thuốc giảm đau - 1. Thuốc giảm đau dùng ngoài da. Tác dụng giảm đau tức khắc có trong dầu cù là có chứa tinh dầu bạc hà và các thành phần làm dịu da và cơ. Một số nhãn hiệu dầu cù là nổi tiếng gồm Icy Hot, Ben Gay và Aspercreme. - Cách tự pha chế dầu cù là cho mình. Hoà tan 2 muỗng canh dầu dừa vào 1 muỗng canh sáp ong, cho vào một ấm nước nhỏ đun nóng tương đối. Thêm vào 5 giọt tinh dầu bạc hà và 5 giọt dầu khuynh diệp. Cho hỗn dịch vào một cái chai hay lọ có nắp kín. Để nguội, khi dùng hãy xoa lên cổ và vùng xung quanh. - 2. Sử dụng ibuprofen hoặc aspirin. Các thuốc NSAID (các thuốc kháng viêm) như ibuprofen và aspirin là các thuốc giảm đau hiệu quả có bán tại các quầy thuốc không kê đơn. Không sử dụng quá liều lượng quy định. - 3. Dùng các thuốc giãn cơ. Các thuốc giãn cơ rất có ích trong việc thả lỏng các cơ bắp và giảm cơn đau nhức của chứng vẹo cổ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng chúng như thuốc giảm đau tạm thời và nên uống trước khi đi ngủ.[13] Nguồn nghiên cứu Dùng thuốc làm giãn cơ khi csc biện pháp chườm và các bài tập kéo giãn không có tác dụng. - Các thuốc làm giãn cơ có chứa kèm nhiều tá dược phụ. Cần đọc kĩ hướng dẫn sử dụng để nắm được liều lượng cho phép. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 8: Thay đổi Tư thế ngủ - 1. Chọn chiếc gối phù hợp. Nếu bạn tỉnh dậy và có cảm giác cổ bị căng cứng, thủ phạm có thể là chiếc gối của bạn. Dựa vào tư thế ngủ của bạn mà chọn một chiếc gối phù hợp để hạn chế căng cứng cổ.[14] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn Gối cao su non là một lựa chọn hoàn hảo, nó không bị lún như gối thường, giúp cổ bạn được thư giãn hoàn toàn suốt giấc ngủ của bạn. - Những người có thói quen nằm nghiêng khi ngủ nên chọn chiếc gối có thể giữ đầu bạn ngang vơi cổ thay vì chiếc gối dễ bị lún xuống nệm. - Những người nằm ngửa nên chọn loại gối giữ đầu ngang với cổ và không quá cao. - 2. Các loại gối lông cần được thay đổi hàng năm. Gối lông cực kì tốt cho cổ song độ mịn của chúng sẽ giảm sau một năm. Nếu bạn đã dùng một chiếc gối lông cũ quá lâu và rồi cơn đau cổ xuất hiện, hãy cân nhắc thay một cái mới.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 3. Ngủ không cần gối. Nhiều bác sĩ khuyến khích nên ngủ không gối một vài ngày sau khi cảm thấy cổ như bị vặn vẹo.[16] Nguồn nghiên cứu Liệu pháp này làm dịu các triệu chứng và ngăn chứng đau cổ phát tác do ngủ sai tư thế. - 4. Đảm bảo độ đàn hồi của nệm. Tấm nệm hiện tại của bạn có thể đã không còn đủ đàn hồi đề nâng đỡ cột sống và cổ bạn do bạn đã sử dụng nó một thời gian dài, tốt nhất bạn nên thay một cái mới. - Thỉnh thoảng hãy vỗ nhẹ vào tấm nệm của bạn để chắc chắn nệm không bị gồ ghề. Tuân thủ các chỉ định của nhà sản xuất, có một số loại nệm (như nệm lò xo túi vải) không nên vỗ lên. - 5. Tránh nằm sấp. Ngủ trong tư thế nằm sấp sẽ gâp áp lực lên cổ và cột sống, do cổ của bạn phải quay ngoặt về một phía suốt đêm. Khi ngủ cố gắng nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, dù trong giấc ngủ bạn có tự động nằm sấp xuống thì cổ bạn cũng không phải chịu áp lực quá lâu.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 6. Cố gắng ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn tự hồi phục. Ngủ không ngon giấc, như thức dậy vào giữa đêm hayy trằn trọc khó ngủ đều khiến cơn đau cổ diễn biến tồi tệ hơn vì cơ thể không được nghỉ ngơi đủ để có khả năng chữa lành. Hãy ngủ trọn giấc vào buổi tối.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 8: Giảm đau bằng Liệu pháp Mát-xa và các Liệu pháp khác - 1. Mát-xa cổ. Mát-xa là liệu pháp điiểu trị chứng đau mỏi vai gáy hiệu quả nhất. Nếu tự thực hiện liệu pháp này tại nhà, hãy làm theo các hướng dẫn sau: - Dùng tay xoa đều vùng lưng và cổ cho đến khi chúng nóng lên. - Dùng đầu ngón tay nhấn nhẹ và xoay tròn trên cổ, tập trung vào vùng bạn cảm thấy căng cứng nhất, tuy nhiên, cần phải xoa khắp cổ để đạt được hiệu quả giảm đau.[19] Nguồn nghiên cứu - Xoay ngón tay lên xuống cổ trong một vài phút. - 2. Đến gặp chuyên gia mát-xa trị liệu. Chuyên gia mát-xa trị liệu sẽ kiểm tra để biết phần cơ thể nào của bạn đang trọng trạng thái căng cứng. Dù cơn đau bạn chỉ cảm thấy ở cổ song có thể đó là do một vùng nào đó trên lưng hay vai bạn cũng đang căng thẳng gây ra. - Kiểm tra bảo hiểm sức khoẻ của bạn xem liệu mát-xa có nằm trong gói bảo hiểm không - 3. Liệu pháp châm cứu. Châm cứu là cách người Trung Hoa chữa trị đau đớn bệnh tật, bằng cách dùng các cây kim nhỏ đâm xuyên vào các huyệt trên cơ thể bạn. Dù có nhiều câu hỏi xoay quanh tính hiệu quả của liệu pháp này, song rất nhiều bệnh nhân bị đau cổ đã được chữa khỏi nhờ châm cứu.[20] Nguồn nghiên cứu - Tham khảo ý kiến các chuyên gia châm cứu và hỏi họ cách trị liệu cho vấn đề về cổ của bạn. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 8: Các liệu pháp Tại nhà - 1. Dùng thuốc bổ sung ma-giê. Dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng nhận ma-giê có khả năng làm dịu cơn đau cứng ở cổ, song ma-giê được cho là có khả năng làm dịu chứng đau cơ hiệu quả. Bạn nên thử dùng các viên bổ sung ma-giê. - Lượng ma-giê bổ sung cho phép của 1 người trong một ngày là khoảng 310 mg đến 420 mg, tuỳ thuộc vào tuổi tác và giới tính.[21] Nguồn nghiên cứu Bạn không được dùng quá liều lượng quy định. - 2. Ngâm mình trong dung dịch muối đắng. Muối đắng (hay muối Epsom), chính là ma-giê sun-phát, thường được hoà tan trong bồn tắm nước ấm, dù khoa học đã chứng minh muối Epsom không tác dụng làm dịu chứng đau cơ.[22] Nguồn nghiên cứu - 3. Áp dụng thử liệu pháp cạo gió của Trung Hoa (Gua Sha). Đây là một phương pháp rất phổ biến ở Trung Quốc và Việt Nam, người ta dùng một cái muỗng cùn cào lên lưng người bệnh tạo thành các vết tụ máu trên da. Phương pháp này được tin là sẽ đẩy mạnh tuần hoàn máu ở vùng được cạo cũng như loại bỏ các chất độc và các thành phần có hại tích tụ trong vùng đó. Cạo gió đang được kiểm chứng ở kháp nơi trong giới bác học, đôi khi phương pháp này cũng cho ra hiệu quả tích cực.[23] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp Cạo gió đang vấp phải rất nhiều cuộc tranh luận. Vì đặc trưng của phương pháp này là tạo ra các vết tụ máu dưới da nên thường trông không dễ coi cho lắm, lại còn có thể vô tác dụng đối với một sộ bệnh nhân. - Bạn nên thận trọng khi thực hiện liệu pháp này; tham khảo các ý kiến chuyên gia y tế nếu việc cạo gió không giúp bạn thấy đỡ hơn hoặc quá mạnh bạo với làn da bạn, để không gây kích ứng da và mang lại cảm giác khó chịu cho bạn. Phương pháp 8 Phương pháp 8 của 8: Ngăn ngừa Tái phát - 1. Thiết kế nơi làm việc của bạn một cách khoa học. Rất nhiều người mắc chứng vẹo cổ do tư thế làm việc của họ không đúng. Chiếc ghế của bạn phải vừa đủ để khi bạn ngồi, hai chân bạn có thể đặt trên mặt đất và hai tay bạn thả lỏng và kê vừa trên bàn. - Nếu bạn phải làm việc với máy vi tính, cần đảm bảo màn hình máy tính và mắt bạn ở khoảng cách an toàn. - 2. Đừng ngồi quá lâu. Nếu bạn phải ngồi trên bàn làm việc cả ngày hoặc bạn phải dành nhiều thời gian lái xe ô tô, hãy tranh thủ thả lỏng thật nhiều. Đi qua đi lại sẽ giúp cho các cơ bắp của bạn được kéo dãn tránh bị căng thẳng trong một thời gian dài. - 3. Đừng cúi xuống nhìn điện thoại quá thường xuyên. Việc cúi đầu thường xuyên sẽ gây hại từ từ cho vùng cổ của bạn. Để tránh phải cúi xuống nhiêu, hãy đặt điện thoại của bạn lên một cái giá cao ngang tầm mắt bạn. - 4. Cặp sách nặng phải đeo trên hai vai. Ép một bên vai mang vác quá nặng sẽ kéo lệch cơ thể bạn về một bên. Cổ và lưng của bạn sẽ phải nghiêng về một phía để giữ thăng bằng toàn thân, dẫn đến chứng vẹo cổ. Tốt hơn nên chọn loại cặp sách hoặc túi hành lí có bánh xe để kéo đi. - 5. Rèn luyện thể chất đúng kĩ thuật. Tập tạ sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng cứng cổ. Bạn sẽ kéo căng các cơ bắp hoặc làm tắc nghẽn một dây thần kinh nếu bạn thực hiện sai kĩ thuật. Hãy tập chung với người hướng dẫn để bảo đảm tư thế tập của bạn chính xác. - Đừng cố gắng nâng một khối lượng vượt quá sức bạn. Môn cử tạ đòi hỏi phải nâng nặng song bạn không nên nặng đến mức cảm thấy mình như không đứng vững nổi. Hãy tập với một khối lượng tạ phù họp với vóc người và thể lực của bạn. - Không nên tập tạ quá nhiều lần trong một tuần. Cơ bắp cũng cần có thời gian để phục hồi giữa những buổi tập luyện. Bạn sẽ tự khiến mình quá sức nếu vận động quá nhiều. Lời khuyên - Thử nhiều liệu pháp thay thế như giác hơi, xông ngải cứu và luyện khí công. Cảnh báo - Hạn chế ép cơ nâng nặng quá sức, không nên tập luyện các nhóm cơ đang bị đau vì sẽ làm cơn đau thêm tồi tệ.	A stiff neck isn't usually an indication of a serious medical problem, but it can impede your daily activities and make it hard to get to sleep. The cause of a stiff neck can be attributed to a multitude of issues, including poor posture at work, sleeping wrong, straining through exercise, anxiety, or health issues. Try these steps to bring relief to your neck. Steps Using Hot and Cold Treatments - 1. Use moist heat on your neck. Heat helps tightened muscles relax, and moist heat is better than dry heat, as it can penetrate into the neck more effectively.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Apply heat to the back or neck area for at least 20 minutes at a time, 3 times daily.[2] Trustworthy Source Seattle Children's Hospital Health information provided by Seattle Children's hospital. Go to source Tip: A moist heating pad (available at drug stores) is the best choice for applying heat to your neck, as the temperature can be controlled and applied for longer periods of time. Alternately, use a hot water bottle or take a hot shower or bath. - 2. Place a hot towel over your neck. Place a hand towel in a bowl full of hot water, or pour the hot water all over the towel.[3] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source Alternatively, put the towel in the dryer for 5-7 minutes. Dry out the towel just enough so that it is not dripping, but still has its warmth. Drape the towel over your neck when your neck is stiff or sore. After that is done wait about 20 minutes a do it again. Keep doing this about 3 times. - 3. Try an ice pack to soothe your neck. Cold dulls local pain and limits the buildup of lactic acid, which can cause soreness. Use an ice pack and place it on the part of your neck that feels stiff (usually the back of your neck at your hairline). Hold the pack there for10-15 minutes every 2 hours.[4] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source [5] Research source - You can also try a more comfortable position to ice your neck. Sit in a comfortable chair and rest your head back. Place the pack between your shoulders and the bottom of your head. Lean back against it so your neck gets the full benefit of the cool temperature. - Some experts feel that ice will contribute to increased stiffness in the neck because the cold will contract your muscles.[6] Research source Try what feels good to your neck. - Use a cold treatment for acute pain in the first 48-72 hours, and then switch to heat.[7] Research source Using Stretches to Relieve Neck Stiffness - 1. Nod your head forward and backward. In most cases, a stiff neck can be relieved immediately by performing a series of exercises to relieve tension caused by tight or strained neck muscles. Stretch the muscles in the front and back of your neck bytilting your chin toward your chest.Then bring your chin up toward the sky. Repeat for several minutes.[8] Research source - If this exercise feels painful, don't tilt your head too far forward or backward. Just try enough movement to feel a little stretch. - 2. Tilt your head from side to side. Stretch the muscles in the sides of your neck by tilting your head toward one shoulder and then toward the other. Continue doing so until the pain eases a bit and the muscles feel less tense.[9] Research source - 3. Turn your head from left to right. This is often the most painful motion you can make when you have a stiff neck, soease into it slowly.Keep turning your head from left to right for several minutes.[10] Research source - 4. Reduce heavy physical activity. For the first few days after you start getting a stiff neck, it's a good idea to decrease the amount of physical activity.[11] Research source This will help reduce symptoms and relieve some of the inflammation you may be experiencing. Avoid the following sports or exercises for the first 2 to 3 weeks after the stiff neck appears: - Football, rugby, hockey, or any other high-contact sports - Golf - Running or jogging - Weightlifting - Ballet - Sit-ups and leg lifts Knowing When to See a Doctor - 1. See a doctor if you have pain that won't go away. Sometimes a stiff neck is a symptom of a deeper problem, just as a slipped disc in your spine or a pinched nerve. This type of injury may not go away on its own. If you have been experiencing stiffness formore than a few days, call the doctorto find out if you need medical attention.[12] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your doctor might administer an anti-inflammatory injection. Cortisone injections can be given directly at the site of the stiffness and they will reduce inflammation of the neck, which may be contributing to stiffness.[13] Research source - 2. Check your anxiety level. A stiff neck can be caused by extreme tension in the body, often as a result of the buildup of anxiety. If you think your anxiety is contributing to a stiff neck, you might want to visit a doctor or counselor to talk about treating anxiety. [14] Research source - 3. Get medical attention if you notice severe symptoms. Having a stiff neck is one of the primary symptoms ofmeningitis, a serious bacterial illness that causes swelling around the brain. [15] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to sourceA stiff neck may also indicate that you are having a heart attack.[16] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Get immediate medical attention if you experience the following symptoms:[17] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - A fever. - Vomiting and nausea. - Difficulty touching your chin to your chest. - Chest pain or pain in the left arm. - Dizziness. - If you have trouble sitting up, standing, or walking, see a doctor immediately. Trying Pain Medication Treatments - 1. Apply a topical analgesic. Immediate relief can also be provided by balms that containmentholor another ingredient that soothe skin and muscles. Some popular types of balms include Icy Hot, Bengay and Aspercreme.[18] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Making Homemade Analgesic If you want to steer clear of chemicals, you can also make your own analgesic right at home. Mix coconut oil and beeswax: Melt 2 US tbsp (30 mL) of coconut oil with 1 US tbsp (15 mL) beeswax in a small pot over medium heat. Add oils: Add 5 drops of peppermint oil and 5 drops of eucalyptus oil. Seal it in a container: Pour the mixture into a container with a lid, such as a small glass mason jar.[19] Research source When it cools, apply it to your neck and the surrounding area. - 2. Take ibuprofen or aspirin. NSAIDs, or nonsteroidal anti-inflammatory drugs, such as ibuprofen and aspirin provide effective pain relief and are available over the counter.Be sure to take no more than the recommended dosage.[20] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 3. Try a muscle relaxant. Muscle relaxants are useful in relaxing muscles and providing relief from a stiff or sore neck. They should only be used as short-term relievers, and they arebest taken right before you plan to go to sleep.[21] Research sourceUse a muscle relaxant if other methods like stretching and heat or cold therapy are not working. - Muscle relaxants may contain other medicines. Read the directions carefully to take the proper dosage. Adjusting Your Sleeping Setup - 1. Choose a pillow that gives you support. If you wake up with a stiff neck every once in a while, your pillow may be at fault. Depending on how you sleep, choose a pillow that will minimize neck stiffness. Memory foam pillows are a good choice, as they give consistent support so that your neck can fully relax during sleep.[22] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source How to Pick the Right Pillow If you sleep on your back: Pick a thinner pillow that has a little more loft (extra thickness) in the bottom third of the pillow. This will cradle your neck. If you're a side sleeper: Get a firm pillow that will keep your head horizontal and prevent it from sinking back down into the mattress. You want the area between your ear and your shoulder to be completely supported. Additionally, you can sleep with a pillow between your knees for better spinal alignment. If you sleep on your stomach: Sleeping on your stomach is not great for your lower back, so — if possible — try sleeping on your side. You can hug a body pillow against your chest if you like the feeling of something on your stomach. If you really do prefer to sleep on your stomach, though, opt for a thinner pillow, or no pillow at all.[23] Research source - 2. Replace feather pillows after a year. Pillows filled with feathers can offer excellent support for the neck, but they dolose their fluffiness after about a year.If you have had your pillow for this long and you are experiencing a stiff neck, consider getting a new pillow.[24] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 3. Try sleeping without a pillow. Many doctors recommend sleeping without a pillow for a few nights after you tweak your neck. This may help relieve symptoms and prevent stiffness caused by sleeping in the wrong position.[25] Research source - 4. Make sure your mattress is firm enough. Your mattress may not be providing enough support for your spine and neck. If it has been many years since you've bought a new mattress, it may be time for a new one.[26] Research source - You could also try flipping your mattress,which should be done occasionally to make sure the mattress doesn't get misshapen. Be sure to follow the manufacturer's care instructions, as some types of mattresses (for example, pillow top mattresses) usually should not be flipped. - You could also try - 5. Avoid sleeping on your stomach. Sleeping on your stomach can be rough on the spine and neck, since your neck will be turned to one side all night. Try to fall asleep on your side or back. Even if you end up turning onto your stomach while you sleep, you will have spent less time on your stomach than if you started out sleeping that way.[27] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 6. Try to get 7-8 hours of sleep every night. Getting enough rest will allow your body to restore itself. Sleep disturbances, such as waking up in the middle of the night or having trouble falling asleep, can exacerbate neck pain, since your body isn't getting enough relaxed time to heal itself. Aim to get a full night's sleep every night.[28] Research source Using Massage and Alternative Treatments to Bring Relief - 1. Massage your neck. Massage therapy is one of the best ways to relieve a stiff neck. If you're massaging your own neck, use this technique:[29] Research source - Warm up the back of your neck by rubbing up and down with your hands. - With gentle pressure, use your fingertips to rub in a circular motion on your neck.Focus on the areas that are most stiff, but rub your entire neck for relief. - Repeat this motion up and down your neck for several minutes. - 2. Visit a massage therapist. A massage therapist will work with you to figure out where your body is holding tension. While your neck may be stiff, you may actually have tension in other parts of your back or shoulders that builds in your neck. - Check with your health insurance to see if massage is covered by your health plan. - 3. Try acupuncture. Acupuncture is the Chinese treatment of pain and other ailments by penetrating various strategic points of the skin with tiny needles. Although some question acupuncture's effectiveness, many chronic neck-pain sufferers swear by this treatment.[30] Research source - See an acupuncture therapist for a consultation and ask them specifically about treating neck stiffness or neck pain. Trying Other Home Remedies - 1. Take magnesium supplements. Although it hasn't been scientifically proven to help with stiff or sore neck, magnesium has been thought of as an effective relaxation technique for many suffering from debilitating muscle soreness. Try taking magnesium supplements.[31] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - The recommended daily allowance of magnesium supplement is anywhere from 310 milligrams to 420 milligrams, depending on age and gender.[32] Research sourceDo not exceed the recommended daily dosage. - The recommended daily allowance of magnesium supplement is anywhere from - 2. Try Epsom salts in a warm water bath. Epsom salts, or magnesium sulphate, is a common addition to many hot water baths, although science shows that Epsom salts have no effect on improving sore muscles.[33] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source How to Take an Epsom Salt Bath Fill your bathtub with warm water that is comfortable to the touch. For a standard-sized tub, add 1 to 2 c (240 to 470 mL) of Epsom salt to the water while the water is running to help it dissolve. Submerge your body — including as much of your neck as you can — in the water for at least 12 minutes, fully relaxing your muscles. - 3. Try Chinese skin scraping, or Gua Sha. A very popular practice in China and Vietnam, skin scraping uses a dull spoon to scrape the back in order to produce bruising. This action is supposed to promote blood flow to the area as well as remove toxins or other unhealthy elements from the area. Gua Sha is beginning to be tested by the wider scientific community, sometimes with positive results.[34] Research source - Gua Sha is not without controversy. Because it produces light bruising, it often looks unappealing, and it may not feel soothing or produce results for some patients. - Gua Sha treatment should be approached with caution; communicate to your practitioner when the scraping doesn't feel good or is rough on your skin. You don't want to leave the session with irritated skin and no comfort. Preventing a Recurrence - 1. Set up your workspace to be ergonomic. Many people suffer from a stiff neck because their work setup is not ergonomic. Position your chair so that you sit with yourfeet flat on the floor and your arms rest on your desk.[35] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you have a computer monitor, make sure it is at eye level. - 2. Don't sit too long. If you sit at a desk all day or you spend a lot of time in the car, take a lot of short breaks. Moving around gives your muscles a chance to stretch out instead of remaining rigid for hours on end. - 3. Don't look down at your phone frequently. Craning your neck downwards constantly can slowly harm your neck. Instead, try holding your phone or tablet up in front of you at eye level.[36] Research source - 4. Don't wear a heavy book bag on only one shoulder. Carrying a lot of weight on one shoulder will disproportionately strain one side of your body over the other. Your neck and back will compensate for the weight and this can result in a stiff neck. Instead, choose a backpack or a small rolling suitcase. - 5. Use the proper workout technique. Lifting weights improperly is a common cause of stiff necks. You can strain your muscles or pinch a nerve if you don't use a safe technique. Work with an instructor to make sure you're using the right form.[37] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Don't try to lift more weight than you can handle. Lifting shouldn't be easy, but you also shouldn't feel like you're going to topple forward. Find the appropriate weight for your body type and strength level. - Don't lift too many times per week. Your muscles need time to repair between workout sessions. You can overstrain yourself if you work out too often. Warnings - Overworking any muscle in pain will cause the pain to increase. Resist the urge to put strain on the muscle. Reader Success Stories - "At the moment, all I was able to do was the stretching and the self-massage, which did help ease the pain. I know magnesium with calcium helps to relax muscles. "..." more	null
Khi mọi chuyện tiến triển đến mức thân mật và riêng tư, bạn nên tuân theo nguyên tắc “an toàn tốt hơn hối tiếc”. Khi bàn đến vấn đề quan hệ tình dục, bao cao su là một phụ kiện vô cùng cần thiết – và nếu được sử dụng đúng cách, nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh lây lan qua đường tình dục (STD) bao gồm cả HIV. Bao cao su cũng là một phương pháp tránh thai hiệu quả. Bao cao su gồm có 2 loại: loại dành cho nam giới và loại dành cho nữ giới. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Sử dụng Bao cao su Dành cho Nam giới - 1. Bảo quản “áo mưa” cẩn thận. “Áo mưa” có thể trở nên giòn và dễ rách nếu bạn không bảo quản đúng cách. Bao sẽ dễ rách hơn nếu được đặt ở nơi có ánh nắng trực tiếp hoặc nhiệt độ cao.[1] Nguồn nghiên cứu - Không nên giữ bao trong túi quần sau, trong ví tiền, hoặc trong hộp đựng găng tay. Nếu cần, bạn có thể cất một ít bao trong ví tiền hoặc trong xe mỗi khi bạn ra ngoài. Nhưng đừng để quên chúng ở đó trong vài ngày hoặc vài tuần. - Bảo quản bao cao su ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. - Giữ bao nguyên vẹn trong vỏ bọc cho đến khi bạn cần sử dụng. - 2. Kiểm tra hộp đựng bao. Trước khi quyết định mua bao cao su, bạn nên kiểm tra hạn sử dụng in trên hộp. Bạn cũng nên kiểm tra hạn sử dụng in trên gói bao một lần nữa trước khi sử dụng. Nếu nó đã quá hạn sử dụng, hãy bỏ nó đi. “Không bao giờ” sử bao cao su đã hết hạn. Nó có thể bị rách hoặc bị hỏng.[2] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra bao bì để chắc chắn không có vết rách. Nếu gói đựng bao cao su có dấu hiệu bị xé hoặc rách nát, hãy bỏ nó đi và sử dụng bao mới. - Nếu bao cao su bị dính, giòn, hoặc màu sắc bị “loang lổ”, hãy sử dụng bao mới.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Sử dụng bao cao su trước khi “cậu bé” có bất kỳ sự tiếp xúc nào với cơ quan sinh dục của bạn tình. Nam giới có thể sản xuất chất dịch thường được biết đến dưới tên gọi “tiền xuất tinh” (hay “tiền tinh dịch”) có thể lây lan các bệnh STD, và trong một vài trường hợp, chất dịch có thể có chứa tinh trùng dẫn đến mang thai ngoài ý muốn (mặc dù trường hợp này hiếm xảy ra). Trước khi quan hệ, hãy nhớ dùng bao cao su.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên sử dụng “áo mưa” trước khi thực hiện quan hệ qua đường miệng, đường hậu môn, hoặc đường miệng-hậu môn cùng lúc. Bạn có thể lây nhiễm các bệnh STD khi quan hệ qua đường miệng, vì vậy hãy nhớ sử dụng bao cao su trước khi thực hiện các tư thế này. Bao cao su có thể đóng vai trò như âm hộ của phụ nữ khi sử dụng để quan hệ qua đường miệng hoặc như hậu môn trong tư thế quan hệ miệng-hậu môn. - Bạn cũng nên sử dụng bao cao su trước khi “tự thoả mãn” cho nhau. Nó sẽ giúp ngăn ngừa chất dịch dính vào tay và ngăn ngừa truyền sang cơ quan sinh dục hoặc miệng của bạn tình. - Nếu bạn sử dụng “dụng cụ hỗ trợ tình dục” (sex toy), bạn cũng nên mang bao cao su cho dụng cụ. Một vài chất liệu dùng để chế tạo các loại dụng cụ này có thể không an toàn khi tiếp xúc với cơ thể bạn (ví dụ như nhựa có chứa phthalat). Rất khó để có thể luôn giữ gìn dụng cụ hỗ trợ sạch sẽ, có nghĩa là nó có thể trở thành nơi vi khuẩn dễ sinh sôi, đặc biệt đối với các loại dụng cụ được làm bằng vật liệu xốp. - 4. Bóc gói bao cao su bằng cách sử dụng đường xé ngang qua cạnh bao. Đẩy bao khỏi vị trí bạn muốn xé gói, và sử dụng đường xé gói bao. Đây thường là các cạnh hình chữ chi được thiết kế ở hai bên cạnh bao bì để giúp bạn có thể dễ dàng xé gói bao. - Hãy từ từ và nhẹ nhàng khi xé bao bì. Tránh xé toạc bao, và không sử dụng kéo, răng, dao, hay bất kỳ loại dụng cụ bén nào khác để mở gói bao, vì như vậy có thể dễ dàng làm rách bao cao su! Bao cao su bị rách sẽ không giúp bạn tránh thai hoặc tránh nhiễm bệnh STD.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu đây là chiếc “áo mưa” cuối cùng và bạn làm hỏng nó thì có nghĩa là buổi tiệc đã kết thúc! - 5. Hãy xác định xem bao cao su được cuộn theo hướng nào. Đây có thể là một việc khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang trong tình trạng thiếu ánh sáng. Tuy nhiên, kiểm tra bằng mắt là cách an toàn nhất để xác định hướng cuộn của bao để bạn có thể tránh được việc trải bao ra quá mức hoặc làm rách bao bằng móng tay. Nếu bao được cuộn theo kiểu mặt phải ra ngoài, quanh mép bao sẽ có vành. Nếu bao được cuộn theo kiểu mặt trái ra ngoài, mép bao sẽ trơn tru. Bạn có thể dùng ngón tay để xác định:[6] Nguồn nghiên cứu - Đeo bao cao su vào ngón tay cái, nhưng đừng trải bao ra. Hãy giữ nguyên vị trí như ngón tay đang đội một chiếc mũ. - Trượt ngón trỏ dọc xuống cạnh bao, từ đầu đến mép bao. - Nếu ngón tay bạn cảm nhận được vành cuộn, tức là bao được cuộn mặt phải ra ngoài. Nếu ngón tay bạn trượt xuống một cách trơn tru thì bao được cuộn mặt trái ra ngoài. - Nếu bao cao su được cuộn mặt trái ra ngoài, hãy cầm mép bao với đầu bao và lộn trái đối diện với miệng bạn. Thổi hơi vào đầu bao để mặt phải của bao được lộn ngược ra ngoài. - Cảnh báo: không trải rộng bao, vì cách làm này sẽ làm giảm hiệu quả của bao – và gây khó khăn khi đeo bao vào dương vật. - 6. Hãy chắc chắn đầu mũ bao cao su đang ở đúng hướng. Đầu mũ thường phải được hướng ra ngoài, nhưng đôi khi nó có thể bị lộn ngược vào trong do quá trình đóng gói. Hãy nhớ định hướng đầu mũ để toàn bộ phần còn lại của bao có thể dễ dàng trải rộng ra. - 7. Bôi trơn “áo mưa”. Bạn có thể nhỏ một vài giọt dung dịch bôi trơn có nguồn gốc từ nước vào bên trong đầu mũ. Cách này sẽ giúp bạn đeo bao cao su dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn chưa cắt bao quy đầu.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Go Ask Alice Đi tới nguồn Hãy nhớ chỉ nên sử dụng một giọt nhỏ, vì chắc hẳn bạn sẽ không muốn tinh trùng phải “cạnh tranh” để tìm không gian trong đầu mũ. - Không dùng kem dưỡng da, dầu em bé, sáp dưỡng ẩm, hoặc các loại dầu bôi trơn có gốc dầu, vì các loại này sẽ làm giảm tác dụng và làm suy yếu chất liệu latex. [8] Nguồn nghiên cứu - 8. Hãy chắc chắn rằng “cậu bé” đang hoàn toàn cương cứng. Bao cao su phải vừa khít dương vật, không quá chật hoặc quá rộng. Nếu bạn đeo bao trên dương vật chưa hoàn toàn cương cứng, nó sẽ không vừa vặn và có thể sẽ bị tuột hoặc rách trong quá trình quan hệ.[9] Nguồn nghiên cứu - Bao cao su nên được sử dụng nhanh chóng ngay sau khi mở gói. Không nên mở bao và chờ cho đến khi bạn hoàn toàn cương cứng thì mới sử dụng. Không tái sử dụng bao cao su. - 9. Bóp nhẹ đầu mũ của bao. Cách làm này sẽ giúp loại bỏ túi khí được hình thành trong bao trong quá trình đeo bao, giúp làm giảm nguy cơ rách bao và sẽ tạo đủ không gian để chứa tinh dịch trong quá trình xuất tinh.[10] Nguồn nghiên cứu - 10. Trải bao cao su. Bao cao su phải có thể dễ dàng được cuộn xuống tận gốc. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn sử dụng ngược bao, hãy bỏ nó đi và sử dụng bao mới.[11] Nguồn nghiên cứu Dương vật cương cứng sẽ sản xuất ra chất dịch trước khi xuất tinh (gọi là “tiền xuất tinh”) và chúng có thể chứa tinh dịch. Nếu “áo mưa” tiếp xúc với chất dịch này, lật ngược bao và tái sử dụng có thể gây mang thai ngoài ý muốn và/ hoặc lây truyền các bệnh STD. Để sử dụng bao cao su, bạn hãy tìm hiểu hướng dẫn sau:[12] Nguồn nghiên cứu - Dùng một tay bóp đầu mũ bao cao su, đặt bao vào đầu dương vật đang cương cứng. Dùng tay còn lại vén lông vùng kín nếu cần. - Sau đó, nhẹ nhàng cuộn bao xuống gốc dương vật, vuốt kỹ các bóng khí nếu có. - Thực hiện theo các bước trên khi sử dụng “áo mưa” cho dụng cụ hỗ trợ tình dục. - 11. Thoa chất bôi trơn ngoài bao cao su nếu cần. Chất bôi trơn dành riêng cho quan hệ tình dục không chỉ làm giảm nguy cơ hỏng bao mà còn không gây hại cho người sử dụng. Một vài dung dịch bôi trơn có chứa chất tiêu diệt tinh trùng và giúp hạn chế nguy cơ thụ tinh. Nếu loại bao bạn dùng không chứa chất bôi trơn, bạn có thể dùng chất bôi trơn cho bao cao su và cho cả bạn tình, đặc biệt nếu bạn quan hệ qua đường hậu môn. - Tránh lạm dụng chất bôi trơn, vì sử dụng quá nhiều có thể làm bao bị tuột và hãy nhớ ma sát là tác nhân cần thiết để gây kích thích. - Và hãy nhớ Không bao giờ dùng thuốc bôi trơn có nguồn gốc từ dầu cho bao cao su làm bằng chất liệu latex, vì chúng sẽ làm hỏng bao.[13] Nguồn nghiên cứu Các chất bôi trơn có nguồn gốc từ nước và silicon không chỉ an toàn cho chất liệu latex, mà còn dễ dàng được rửa sạch và không làm hoen ố khăn trải giường của bạn. - 12. Thường xuyên kiểm tra bao trong quá trình sử dụng để xác định nếu bao bất ngờ bị rách. Nếu bao bị rách và bị tuột trong quá trình quan hệ, hãy thay bao mới ngay lập tức và hãy xem xét sử dụng thêm các biện pháp ngừa thai khẩn cấp ví dụ như dùng thuốc tránh thai khẩn cấp.[14] Nguồn nghiên cứu Thuốc tránh thai khẩn cấp (đôi khi còn được gọi là viên uống buổi sáng hôm sau) giúp ngăn ngừa sự thụ tinh bằng cách làm chậm quá trình rụng trứng hoặc ngăn rụng trứng; đây không phải là thuốc “phá thai”.[15] Nguồn nghiên cứu - 13. Thay bao cao su khi chuyển đổi tư thế “quan hệ”. Ví dụ, nếu bạn chuyển từ “hậu môn” sang “âm đạo”, hãy thay bao để hạn chế lây nhiễm vi khuẩn. Chẳng hạn như “vi khuẩn e. coli” trong trực tràng có thể gây nhiễm trùng bàng quang.[16] Nguồn nghiên cứu hoặc gây nhiễm trùng âm đạo nghiêm trọng. Nếu dương vật được di chuyển từ hậu môn sang miệng thì có thể sẽ gây nên các bệnh nhiễm trùng đường ruột nghiêm trọng. - Bạn cũng nên thay bao nếu bạn đang dùng chung dụng cụ hỗ trợ tình dục với người khác. Về cơ bản, nếu bao cao su có dính chất dịch của bạn thì bạn nên thay bao khác.[17] Nguồn nghiên cứu - 14. Sau khi xuất tinh, nhanh chóng rút dương vật và tháo bỏ bao cao su. Nắm đáy bao và dùng tay kéo bao ra khỏi dương vật sẽ giúp bao không bị tuột hoặc chất dịch rơi ra ngoài. Không đợi đến khi dương vật mềm mới kéo bao ra, vì bao có thể bị tuột và lọt vào bên trong cơ thể bạn tình.[18] Nguồn nghiên cứu - 15. Vứt bỏ bao cao su một cách kín đáo. Cột chặt miệng bao để tinh dịch không tràn ra ngoài, sau đó bọc bao trong giấy vệ sinh hoặc khăn giấy, và ném vào thùng rác. - Không xả trôi bao xuống bồn vệ sinh. Hầu hết các hệ thống không thể huỷ bao, và có thể gây tắc nghẽn đường thoát nước.[19] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Sử dụng Bao cao su Dành cho Nữ giới - 1. Kiểm tra hộp đựng bao cao su. Trước khi quyết định mua bao, bạn nên kiểm tra hạn sử dụng in trên hộp. Bạn cũng nên kiểm tra hạn sử dụng in trên gói bao một lần nữa trước khi sử dụng. Nếu nó đã quá hạn sử dụng, hãy bỏ nó đi. Không bao giờ sử dụng bao cao su đã hết hạn. Nó có thể bị rách hoặc bị hỏng.[20] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra gói bao để chắc chắn không có vết rách. Nếu gói đựng bao cao su có dấu hiệu bị xé hoặc rách nát, hãy bỏ nó đi và sử dụng bao mới. - 2. Đeo bao cao su trước khi quan hệ qua đường “âm đạo” hoặc “hậu môn”. Bao cao su dành cho nữ giới là các túi làm bằng chất liệu polyurethane (nhựa tổng hợp) hoặc nitril với các vòng linh hoạt ở hai đầu của bao mà bạn dùng để đặt vào âm đạo hoặc hậu môn. Chúng sẽ ngăn ngừa “tiền tinh dịch” và tinh dịch xâm nhập vào cơ thể để tránh thụ tinh và làm giảm nguy cơ lây nhiễm STD.[21] Nguồn nghiên cứu - Bao cao su cho nữ giới không bảo vệ phụ nữ khi quan hệ bằng đường miệng. Để có thể quan hệ theo cách này, bạn nên dùng thêm “màng chắn miệng”. - Không sử dụng bao cao su dành cho nam và cho nữ cùng một lúc. Nó sẽ không bảo vệ bạn “gấp hai lần” – thực tế, nó có thể làm rách một bao hoặc cả hai bao cùng lúc.[22] Nguồn nghiên cứu - 3. Bóc gói bao cao su bằng cách sử dụng đường xé ngang qua cạnh bao. Đây thường là các cạnh hình chữ chi được thiết kế ở hai bên cạnh gói bao để giúp bạn có thể dễ dàng xé gói bao.[23] Nguồn nghiên cứu - Hãy từ từ và nhẹ nhàng khi xé bao bì. Tránh xé toạc bao, và không sử dụng kéo, răng, dao, hay bất kỳ loại dụng cụ bén nào khác để mở gói bao, vì như vậy có thể dễ dàng làm rách bao cao su! “Áo mưa” bị rách sẽ không giúp bạn tránh thai hoặc tránh nhiễm bệnh STD.[24] Nguồn nghiên cứu - Bao cao su cho nữ thường mắc hơn cho nam, chúng thường có giá khoảng 80,000 nghìn đồng một chiếc.[25] Nguồn nghiên cứu - 4. - 5. Bóp hẹp vòng nhỏ ở một đầu bao. Bao cao su dành cho nữ có vòng linh hoạt ở hai đầu. Một đầu sẽ được bịt kín, giống như bao cao su của nam. Dùng ngón tay cái và tay trỏ bóp hẹp vòng nhỏ ở một đầu bao. Đầu còn lại của bao sẽ được treo ngược đầu xuống đất. [28] Nguồn nghiên cứu - 6. Đưa vòng nhỏ vào âm đạo. Nếu bạn đã từng sử dụng tampon, cách làm này cũng tương tự. Bóp hẹp vòng nhỏ, đưa vòng nhỏ vào sâu đến mức có thể. Đưa ngón tay trỏ vào trong bao và đẩy nhẹ bao vào sâu trong âm đạo. Hãy hết sức cẩn thận nếu bạn có móng tay dài – bao cao su bị rách sẽ không có tác dụng.[29] Nguồn nghiên cứu [30] Nguồn nghiên cứu - Cảm nhận mức độ giới hạn. Đây là lúc bạn đã vào đến cổ tử cung.[31] Nguồn nghiên cứu - Hãy chắc chắn rằng bao không bị xoắn bên trong âm đạo. - 7. Rút ngón tay ra. Nếu bạn thực hiện đúng cách, vòng to bên ngoài sẽ cách âm hộ khoảng 2 cm. [32] Nguồn nghiên cứu - 8. Thoa chất bôi trơn có nguồn gốc từ nước vào dương vật hoặc dụng cụ hỗ trợ. Dung dịch bôi trơn sẽ giúp làm giảm ma sát và như vậy sẽ giúp làm giảm nguy cơ rách bao.[35] Nguồn nghiên cứu - Vì bao cao su dành cho nữ giới làm bằng chất liệu polyurethane (nhựa tổng hợp) hoặc nitril (latex tổng hợp)[36] Nguồn nghiên cứu và không phải latex nguyên gốc, bạn có thể dùng các loại chất bôi trơn gốc nước, gốc dầu, hoặc gốc silicon. - 9. Đưa dương vật hoặc dụng cụ vào bên trong cơ thể. Dùng tay để đưa “cậu bé” hoặc dụng cụ vào cơ thể là rất quan trọng vì như vậy chúng sẽ không bị trượt khỏi bao.[37] Nguồn nghiên cứu - 10. Nếu có điều gì bất thường xảy ra, hãy ngừng ngay lập tức. Bạn nên ngừng quan hệ ngay lập tức, tháo bỏ bao cao su, và sử dụng bao mới nếu một trong những điều sau xảy ra: [38] Nguồn nghiên cứu - Bao bị trượt khỏi âm đạo - Dương vật hoặc dụng cụ trượt khỏi bao khi quan hệ - Vòng to bên ngoài của bao cao su được đặt vào âm hộ - Bạn có thể phải dùng các biện pháp ngừa thai khẩn cấp (viên uống vào sáng hôm sau) nếu bạn tình của bạn xuất tinh vào âm hộ, hoặc ngoài cửa mình, hoặc tinh dịch tràn từ hậu môn xuống cửa mình. - 11. - 12. Vứt bỏ bao cao su một cách kín đáo. Cột chặt miệng bao để tinh dịch không tràn ra ngoài, sau đó bọc bao trong giấy vệ sinh hoặc khăn giấy, và ném vào thùng rác.[41] Nguồn nghiên cứu - Không “xả trôi” bao xuống bồn vệ sinh. Hầu hết các hệ thống không thể huỷ bao, và có thể gây tắc nghẽn đường thoát nước.[42] Nguồn nghiên cứu - Không tái sử dụng bao cao su. Chúng có thể mắc tiền – nhưng mang thai ngoài ý muốn hoặc STD sẽ gây tốn kém hơn nhiều. Lời khuyên - Luôn kiểm tra thời hạn sử dụng in trên hộp bao cao su trước khi sử dụng. - Nếu bạn hoặc bạn tình của bạn bị dị ứng với latex, hãy sử dụng các loại bao làm từ chất liệu polyurethane để thay thế. Các lựa chọn khác đó là bao cao su làm từ nitril và da cừu non nhưng hãy nhớ rằng bao cao su da cừu non chỉ giúp bạn tránh mang thai ngoài ý muốn chứ không giúp ngăn ngừa lây nhiễm các bệnh STD. - Nếu bạn không biết chắc loại thuốc bôi trơn bạn dùng là gốc nước hoặc gốc dầu, hãy đọc qua bao bì và thành phần của sản phẩm. Nếu bạn vẫn không biết chắc, không nên liều lĩnh sử dụng chúng. - Các loại bao cao su được phân phát miễn phí tại bệnh viện là một cách để khuyến khích quan hệ tình dục an toàn. Bạn cũng có thể tìm mua bao cao su ở siêu thị hoặc tiệm thuốc tây. Cảnh báo - Không sử dụng “áo mưa” có vỏ bao đã bị xé hoặc rách. - Hãy nhớ tránh dùng bất kỳ loại thuốc bôi trơn gốc dầu nào với bao cao su làm từ latex! Chúng sẽ làm hỏng chất liệu latex và gây rách bao. Các loại thuốc bôi trơn gốc dầu bao gồm kem dưỡng da tay, Vaseline, dầu trị cảm, dầu em bé và kể cả son dưỡng môi. - Không đeo bao cao su vào lưỡi của bạn hoặc của bạn tình, hoặc vào miệng của bạn như là một biện pháp để phòng ngừa trong quá trình quan hệ tình dục qua đường miệng. Cách làm này có thể gây ngạt thở dẫn đến tử vong. Bao cao su cho nam chỉ được thiết kế để dùng cho dương vật. - Không để bao cao su trong ví tiền quá lâu. Nhiệt độ cơ thể và áp lực sẽ thúc đẩy quá trình phân huỷ của bao trong ví. - Bao cao su được làm từ lớp màng của động vật hoàn toàn bảo vệ được cho bạn và cho bạn tình của bạn – chúng sẽ giúp ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn, nhưng không giúp phòng tránh lây lan các bệnh STD. Hãy sử dụng các loại “áo mưa” làm từ latex hoặc polyurethane, hoặc nói chuyện với bác sĩ để tham khảo qua các lựa chọn. - Các loại bao cao su không thông dụng, chẳng hạn như “dạ quang”, có thể sẽ không giúp bạn ngăn ngừa thụ tinh ngoài ý muốn hoặc ngăn ngừa lây nhiễm STD. Các loại bao có hương vị chỉ được dùng để quan hệ bằng miệng chứ không nên dùng cho âm đạo hoặc hậu môn. Đường có chứa trong các loại bao này có thể gây viêm nhiễm, đặc biệt là viêm nhiễm âm đạo. - Nếu không sử dụng đúng cách, bao cao su sẽ không đem lại hiệu quả bảo vệ cao. Ngay cả khi được sử dụng đúng cách, vẫn có một số ít khả năng mang thai ngoài ý muốn hoặc mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Khi sử dụng hoàn toàn đúng cách, bao cao su cho nữ có tỷ lệ thất bại là 5%; nếu sử dụng thông thường, tỷ lệ này là 21%. [43] Nguồn nghiên cứu Và với bao cao su dành cho nam, nếu sử dụng hoàn toàn đúng cách, tỷ lệ thất bại là 2%; nếu sử dụng thông thường, tỷ lệ này là 18%.[44] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ tái sử dụng bao cao su. Nếu bạn đã tháo bao, không nên sử dụng lại, thậm chí ngay cả khi bao không bị dính tinh dịch. Những thứ bạn cần - Bao cao su - Dung dịch bôi trơn gốc nước	Wearing a condom during sex can help prevent pregnancy and the spread of sexually transmitted infections. Whether you’re using a male or female condom, it’s important that you put it on properly or it won’t be as effective. Steps Method 1 Method 1 of 2: Using a External/Male Condom - 1. Store condoms safely. Condoms can become brittle and more likely to break if you don’t store them correctly. Condoms that are exposed to heat or light are more likely to tear.[1] Research source - Don’t keep condoms in your back pocket, wallet, or glovebox. If you think you may get lucky, put a couple in your wallet or car right before you hit the town. Don’t leave them there for days or weeks. - Store condoms in a cool, dry place, away from direct sunlight. - Keep condoms in their wrappers until you’re ready to use them. - 2. Check the condom package. Before you purchase condoms, check the expiration date printed on the box. You should also double check the date stamped on the wrapper before you use it. If it’s expired, toss it out. Never use an expired condom. It could tear or fail. - Check out the wrapper for any signs of obvious rips or tears. If the package is torn or ripped, toss the condom out and use a new one. - If the condom is sticky, brittle, or looks discolored, toss it out and use a new one.[2] Research source - 3. Put the condom on before your penis touches your partner’s genitals at all. People with penises produce fluid known as pre-ejaculate (“pre-cum”) that can transmit STDs and, in some cases, contains sperm that can lead to pregnancy if you're having sex with someone with a vagina (though this is unlikely). Before you play, wrap it up.[3] Research source - You should also put on a condom before oral sex, anal sex, or oral-anal contact. You can contract an STD from oral sex, so it's important to still use a condom for these activities. A condom can be cut open to cover someone's vulva during oral sex or to cover the anus during oral-anal contact. - You may also want to put on a condom before mutual masturbation. This will keep fluids from getting on your hands that could easily be transmitted to your partner's genitals or mouth. - If you are using a sex toy, use a condom on the toy as well. The materials used to make some of the toys are not always safe to use in your body (like plastics containing phthalates). It can be hard to keep toys clean, meaning bacteria can build up, especially on toys made of porous materials. - 4. Open the condom wrapper using the easy-tear edges. Push the condom away from the edge you plan to tear, and use the easy-tear edges. These are the zig-zag edges on either side of the wrapper that are designed to tear apart quickly and easily. - Don't get carried away in your passion. Don't shred open the foil, and stay away from scissors, teeth, machetes, or any other sharp instrument to open a condom wrapper, or you could tear the condom itself! A torn condom won’t protect against pregnancy or STDs.[4] Research source - If it's your last condom and you destroy it, the party's over! - 5. Determine which way the condom is rolled. This can be difficult to do, particularly if you’re in the dark. However, checking by sight is the safest way to determine which way the condom is rolled, so you don't risk unrolling it too far or tearing it with your fingers. If the condom is right-side-out, there will be a lip or rim on the edge. If it's inside-out, the edge will be smooth. You can use your fingers to help you:[5] Research source - Place the condom on your thumb, but don't unroll it. Let it balance there like a little hat. - Run your pointer finger down the side of the condom, from the tip to the edge. - If your finger catches on the rim, it is right-side-out. If your finger slides smoothly off the rim, then it is inside-out. - If the condom is inside out, hold the rim of the condom with the inside-out tip pointing towards your mouth. Blow on the tip to invert it and turn it right-side-out. - Cautionary tale: don't unroll the condom, as unraveling it will reduce the condom's efficacy—and make it frustratingly difficult to put on. - 6. Make sure the reservoir at the tip of the condom is pointing in the right direction. This reservoir should already be on the outer tip of the condom, but it can sometimes become inverted during packaging. Make sure the reservoir is oriented so that the rest of the condom rolls away from it. - 7. Lube it up. Consider placing a small drop of water-based lubricant inside the reservoir. This can make the condom easier to apply, especially if you are uncircumcised.[6] Trustworthy Source Go Ask Alice Medical advice site with content written by health promotion specialists affiliated with Columbia University Go to source Make sure this is a very small drop, as you don’t want to compete with the sperm for space inside the reservoir tip. - Do not apply lotion, baby oil, petroleum jelly, or oil-based lube, as it will degrade and weaken the latex. - 8. Make sure the penis is fully erect. A condom should always fit snugly over a penis, leaving no tight or baggy spots. If rolled over a penis that is not yet fully erect, it will fit awkwardly and be more likely to fall off or tear during sex.[7] Research source - The condom should go from the package to your genitals relatively quickly. Don't unwrap the condom until you are fully erect and ready to use it. Never try to reuse a condom. - 9. Pinch the entire reservoir at the tip of the condom shut. This eliminates the possibility of creating an air pocket inside the condom when it is worn, reducing the chance of breakage and providing the semen with a place to go during ejaculation.[8] Research source - 10. Roll the condom on. The condom should easily unroll down the length of the shaft. If it turns out that you are trying to put the condom on backwards, throw it away and start over. An erect penis produces fluid prior to ejaculation (called “pre-cum”) that can contain sperm. If a condom has been exposed to this fluid, flipping it over and re-applying it may cause pregnancy and/or the transmission of an STD. To apply the condom, follow these steps:[9] Research source - Pinching the reservoir shut with one hand, place the condom against the tip of the erect penis. With your other hand, push your pubic hair out of the way if necessary. - Then, gently roll the condom down the entire shaft of the penis, smoothing out any air bubbles that may appear. - Follow these same steps for putting a condom on a sex toy. - 11. Smooth lubricant over the condom if necessary. Sexual lubrication decreases the risk of damage to not only the condom, but also reduces friction and increases pleasure for those having sex. Some lubricants even contain spermicides that can help reduce the risk of pregnancy. However, spermicides can increase the risk of transmitting an STD. If your condom isn’t already lubricated, apply it to both the condom and the other partner, particularly if you are engaging in anal sex. - Do not over-apply lube, as too much may cause the condom to fall off and friction is necessary for stimulation. - Again, never apply an oil- or petroleum-based lubricant to a latex condom, as these can cause it to deteriorate.[10] Research source Water- and silicon-based lubricants are both safe to use with latex, but water-based lube washes off more easily and won’t stain your sheets. - 12. Check the condom periodically during use for breaks. If a condom breaks or comes off during sex, replace it immediately and consider using emergency contraception such as the emergency contraception pill if your partner can get pregnant.[11] Research source An emergency contraception pill (sometimes called the morning-after pill) prevents pregnancy before it happens by delaying ovulation or blocking fertilization; it is not an "abortion pill."[12] Research source - 13. Replace the condom if alternating between different types of sex. If switching from anal to vaginal sex, for example, switch condoms to reduce the risk of infection. For example, e. coli from the rectum can cause bladder infections[13] Research source or a severe vaginal infection. If the penis goes from anus to mouth, that can cause a serious infection in the stomach. - You should also replace the condom if you are using it on a sex toy that you’re sharing between partners. Basically, if the condom has your fluids in or on it, change it out before sharing.[14] Research source - 14. Withdraw the penis and remove the condom immediately after ejaculation. Grasp the bottom of the condom with your hand and withdraw, preventing the condom from slipping off or spilling. Do not allow the penis to go flaccid within the condom before withdrawal, as this can cause the condom to fall off and remain inside the partner.[15] Research source - 15. Method 2 Method 2 of 2: Using an Internal/Female Condom - 1. Check the condom package. Before purchasing, check the expiration date on the package. Then, before use, make sure you also check the expiration date printed on the condom wrapper. If it’s expired, toss it out. Never use an expired condom. It could tear or fail. - Check out the wrapper for any signs of obvious rips or tears. If the package is torn or ripped, toss the condom out and use a new one. - 2. Insert the condom before vaginal or anal sex. Internal condoms are polyurethane or nitrile pouches with flexible rings at each end that you insert into the vagina or anus. They collect pre-cum and semen, preventing pregnancy and reducing the transmission of STDs.[17] Research source - Female condoms don’t protect people with vaginas during oral sex. For that, you will need to use a dental dam, or a condom that is cut open. - Don’t use an internal condom and external condom at the same time. It doesn’t provide twice the protection — in fact, it can cause breakage in either or both condoms.[18] Research source - 3. Open the condom wrapper using the easy-tear edges. These are the zig-zag edges on either side of the wrapper that are designed to tear apart quickly and easily.[19] Research source - Don't get carried away in your passion. Don't shred open the package, and stay away from scissors, teeth, machetes, or any other sharp instrument to open a condom wrapper, or you could tear the condom itself! A torn condom won’t protect against pregnancy or STDs.[20] Research source - Female condoms are more expensive than male condoms, at about $4 apiece.[21] Research source - 4. - 5. Squeeze the inner ring at the closed end of the condom. Internal condoms have a flexible ring at each end. One end will be closed, a lot like a external condom. Pinch the ring at the closed end of the condom with your thumb and middle finger so it narrows. The open end should be hanging down.[24] Research source - 6. Insert the inner ring into the vagina. If you’ve used tampons before, this is the same process. Squeezing the ring to keep it narrow, insert the closed end of the condom as far as it will go. Insert your index finger into the condom and push it gently into your vagina. Be very careful if you have long nails — tearing the condom will render it ineffective.[25] Research source [26] Research source - You should feel it meet resistance at some point. That’s a sign you’ve reached your cervix.[27] Research source - Make sure the condom is not twisted inside your vagina. - 7. Pull out your fingers. If you’ve inserted the condom correctly, the outer ring should be hanging about an inch outside your vagina.[28] Research source - 8. Apply water-based lubricant to the penis or sex toy. Regardless of what’s going into your vagina (or anus), adding some lubricant will help reduce friction. This makes it less likely for the condom to tear.[31] Research source - Because female condoms are made from polyurethane or nitrile (a synthetic latex)[32] Research source and not latex, it is safe to use oil-based, water-based, or silicon-based lube with a female condom. - 9. Guide the penis or sex toy inside you. It’s important to use your hand to guide the penis or sex toy inside you so that it doesn’t end up sliding outside the condom pouch.[33] Research source - 10. Stop immediately if something goes wrong. You should stop having sex immediately, remove the condom, and insert a new internal condom if any of these things happen:[34] Research source - The condom slips - The penis or sex toy enters your vagina (or anus) outside the condom pouch during sex - The outer ring of the condom enters the vagina - You may wish to consider using emergency contraception (the morning-after pill) if your partner has ejaculated inside your vagina, on the vaginal opening, or if semen drips from the anus onto the vaginal opening. - 11. - 12. Dispose of the condom discreetly. Tie the open end in a knot to prevent spillage. Wrap it in toilet paper or tissue, and throw it in a trash can.[37] Research source - Don’t flush condoms down the toilet. Most septic systems can’t handle them, and they may clog up the toilet.[38] Research source - Don’t reuse female condoms. Sure, they’re expensive — but accidental pregnancy or an STD costs way more. Tips - Always check the expiration date on the condom package before use. - If you're unsure if the lubricant you're using is water- or oil-based, read the packaging and ingredient list. If you are still unsure, don't take a chance — don't use it. - If you or your partner has an allergy to latex, get the alternative polyurethane condoms. Other options are nitrile and lambskin condoms, but be aware that lambskin condoms do not prevent the transmission of STDs and are only used to prevent pregnancy. Warnings - Novelty condoms, such as glow in the dark condoms, might not protect against pregnancy or STD transmission. Flavored condoms are meant for oral sex, not vaginal or anal intercourse. The sugars can cause an infection, especially in the vagina. - Condoms that are made of animal membrane do not protect you as well as others — they protect against pregnancy, but not STDs. Stick to latex or polyurethane, or talk to your doctor about your other options. - Do not put a condom on you or your partner's tongue, or in your mouth as a preventative measure during oral sex. To do so could result in asphyxiation and death. The male condom is designed for the penis only. - Never keep a condom in your wallet "just in case." Body heat and pressure will accelerate the breakdown of the condom in the wallet. - Don't put a condom on if the package was already nicked or ripped before use. - Remember not to mix oil-based lubrication of any kind (not just store-bought) with latex condoms! Any oil-based substance can very quickly weaken latex and make it break. This includes hand lotion, Vaseline, cold cream, baby oil, and even chapstick. - If improperly used, a condom offers little protection. Even if properly used, there is a small possibility of pregnancy or transmission of sexually-transmitted diseases. With perfect use, a female condom has a failure rate of 5%; with typical use, the failure rate is 21%.[39] Research source With perfect use, the failure rate of a male condom is 2%; with typical use, the failure rate is 18%.[40] Research source - Never reuse a condom. If you take the condom off, don't put it back on again, even if there doesn't seem to be any fluid. Things You'll Need - Condom(s) - Water-based lubricant Reader Success Stories - "Great breakdown of the subject! You covered all the bases. The article was so thorough and professionally done, it shows that there are people that are sincere about planning for parenthood and preventing the spread of STDs."..." more	null
Chúng ta rất dễ vô tình phán xét người khác mà không biết. Có thể bạn cho rằng mình biết mọi người cần phải có vẻ ngoài như thế nào, suy nghĩ và hành động ra sao. Thường thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu với ý nghĩ rằng mình hiểu hết mọi việc, nhưng thái độ phán xét có thể cản trở bạn có thêm bạn bè và thử nghiệm những điều mới mẻ. Thật may, bạn có thể học cách bớt phán xét bằng việc thay đổi cách nhìn, mở rộng tầm mắt và giữ tư duy cởi mở. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thay đổi cách nhìn - 1. Suy nghĩ tích cực. Một tư duy tiêu cực có thể dẫn tới những ý nghĩ phán xét. Bạn nên cố gắng nhìn vào các khía cạnh tích cực trong mọi tình huống thay vì chỉ chú ý đến những mặt tiêu cực. Khi bắt gặp mình đang có những ý nghĩ tiêu cực trong đầu, bạn hãy chống trả và nỗ lực tìm điều gì đó tốt đẹp hơn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn vẫn có thể thực tế khi suy nghĩ tích cực. Tuy không cần phớt lờ các khía cạnh tiêu cực, nhưng bạn đừng chỉ tập trung hoàn toàn vào những mặt đó. - Đừng nản lòng khi có những ngày tồi tệ. Hãy tha thứ cho mình nếu có những lúc bạn cảm thấy buồn phiền và có những suy nghĩ xấu. - Một thái độ tích cực có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo nhiều cách! - 2. Tách biệt hành động và tính cách của mọi người. Đôi khi bạn thấy người ta làm những việc không thể chấp nhận được như trộm tiền ăn trưa của người khác hoặc chen ngang hàng. Tuy rằng những việc làm của họ là sai trái, nhưng bạn đừng nên đánh giá họ chỉ dựa vào một hành động đơn lẻ. Biết đâu họ có những phẩm chất tích cực mà bạn chưa nhìn thấy.[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy xem như những hành động tức thời của họ có thể là do hoàn cảnh nào đó đẩy đưa mà bạn không hiểu được. Ví dụ như, người đó có thể trộm tiền ăn trưa của người khác là vì đã hai ngày rồi họ không có gì trong bụng. - 3. Nhận biết mỗi khi bạn đang xét đoán ai đó. Ngăn chặn mầm mống phán xét ngay từ đầu bằng cách nhận biết những khi bạn có ý nghĩ tiêu cực về người khác. Khi bạn bắt gặp mình đang thầm chỉ trích ai đó, hãy tự hỏi những ý nghĩ đó có đem lại lợi ích gì cho bạn hay cho họ không. Sau đó, bạn hãy thay thế bằng một lời khen.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có thể bạn phát hiện ra mình đang nghĩ, “Cô gái kia cần phải giảm cân.” Bạn hãy chống lại ý nghĩ đó, tự hỏi rằng việc này thì có liên quan gì đến mình. Tiếp đó, bạn hãy nói về một ưu điểm mà bạn nhận thấy, chẳng hạn như, “Bạn có nụ cười rất xinh!” - 4. Đặt mình vào vị trí của người khác. Mỗi người là một cá nhân duy nhất với những tài năng, kỹ năng, tính cách và kinh nghiệm sống khác nhau. Bên cạnh đó, con người hình thành tính cách từ sự nuôi dạy, bao gồm nơi họ lớn lên, cách mà họ được đối xử và điều kiện sống của họ. Khi tìm hiểu về người khác, bạn hãy cố tưởng tượng mình ở vị trí của người đó. Cho dù có thể bạn không có cùng lựa chọn như họ, nhưng bạn hãy chấp nhận rằng họ được quyền có quyết định của riêng mình.[4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, người mà bạn cho rằng hay bám víu phiền phức có thể đã trải qua tuổi thơ sống thiếu vòng tay cha mẹ. Hoặc bạn cho rằng ai đó không có chí học hành, nhưng có thể họ đang phải ưu tiên cho việc kiếm tiền để nuôi sống gia đình. - 5. Tìm ra điểm chung. Mỗi khi bạn phát hiện ra mình đang muốn phán xét ai đó không giống mình, hãy nhìn vào những điểm chung thay vì chú ý vào những điều khác biệt. Tất cả mọi người đều có điểm chung, vì chúng ta đều là con người! Điều này sẽ giúp bạn nhìn họ trong ánh sáng tích cực thay vì hình ảnh mờ đục vì sự xét đoán.[5] Nguồn nghiên cứu - Khơi gợi vài đề tài cho đến khi bạn tìm được thứ gì đó mà cả hai bên đều có thể cùng nói chuyện và quan tâm. Bạn sẽ nhận ra rằng người kia cũng không khác bạn nhiều đến thế. - 6. Biết ơn những gì bạn đang có. Hãy cảm ơn những điều tốt đẹp trong cuộc đời bạn, nhất là những thứ đã giúp bạn đạt được những gì bạn đang có. Trân trọng bạn bè, người thân, sức khỏe, các cơ hội, những mối quan hệ và cách mà bạn được nuôi dạy. Hiểu rằng không phải ai cũng có những điều mà bạn có, vì vậy, thật thiếu công bằng khi bạn phán xét mọi người vì họ sống không giống bạn. - Nếu bạn cảm thấy muốn buột miệng nói một điều tiêu cực về ai đó, hãy hít một hơi sâu và chúc họ gặp mọi điều may mắn như bạn có trong cuộc sống. - 7. Thể hiện lòng nhân ái. Lòng trắc ẩn trái ngược với tính phán xét. Thay vì phê phán và suy nghĩ xấu về người khác, bạn hãy cố gắng đồng cảm với họ, hình dung ra ý nghĩ và cảm giác của họ. Sẽ không dễ để bạn chuyển từ việc nghĩ tiêu cực về người khác sang việc mong muốn họ gặp những điều tốt đẹp nhất, nhưng sự chuyển đổi này không phải là không thể. Bạn hãy tập trung vào việc trao cho người khác những thứ họ cần và giúp đỡ họ thay vì chỉ muốn cho họ gặp điều tồi tệ.[6] Nguồn nghiên cứu - Lòng trắc ẩn cũng là chìa khóa giúp bạn tìm thấy hạnh phúc. Nếu muốn trở thành người nhân ái hơn, bạn sẽ phải có cảm nhận tích cực về mọi người và về thế giới xung quanh bạn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Mở rộng tầm nhìn - 1. Nuôi dưỡng óc tò mò. Tính hiếu kỳ là một cách tuyệt vời để vượt qua thái độ phán xét. Thay vì có những ý nghĩ chỉ trích như thường lệ, bạn hãy khám phá sự tò mò của mình về điều gì đó mà bạn chưa biết. Cố gắng nhìn vào các khả năng thay vì chỉ tập trung vào điều sai trái hoặc khác biệt.[7] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có thể bạn trông thấy một người chen ngang trước quầy bán thức ăn trưa. Thay vì phê phán họ là người thô lỗ, bạn hãy nghĩ rằng biết đâu họ đang vội đến một cuộc hẹn quan trọng hay đang có vấn đề gì đó về sức khỏe. - 2. Bước ra khỏi vùng an toàn. Hãy chủ động tìm những trải nghiệm mới mẻ, khác với những gì bạn thường làm. Những trải nghiệm ban đầu có thể khá đáng sợ, nhưng cũng có thể rất thú vị! Bạn có thể rủ vài người bạn cùng thử những điều mới mẻ![8] Nguồn nghiên cứu Sau đây là một số cách bước ra khỏi vùng an toàn: - Đi làm bằng phương tiện giao thông khác. - Thử một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ nếm. - Xem một bộ phim có phụ đề. - Tham dự một buổi lễ tôn giáo khác với đức tin của bạn. - Làm một việc gây cảm giác sợ hãi như đứng trên đỉnh tòa cao ốc, leo núi hoặc ăn cá sống. - 3. Chơi với nhiều nhóm người khác nhau. Bạn sẽ có cơ hội để mở mang đầu óc nếu cố gắng tiếp xúc với những người không giống mình bằng nhiều cách. Dù bạn bè của bạn có khác biệt về chủng tộc, văn hóa, tôn giáo, mối quan tâm, tư tưởng, sở thích, nghề nghiệp hay bất cứ điều gì, việc ở bên cạnh những người đến từ nhiều hoàn cảnh và có quan điểm đa dạng có thể giúp bạn hiểu hơn về các ý kiến khác nhau trên thế giới này. - Bạn không nhất thiết phải kết bạn với nhiều người thuộc nhiều tầng lớp và hoàn cảnh khác nhau, nhưng bạn nên cố gắng tìm hiểu thêm những người không hoàn toàn giống mình. Bạn sẽ chỉ thực sự trưởng thành qua kinh nghiệm. - Khi làm bạn với một người mà bạn luôn tưởng rằng không hề có điểm chung nào, bạn sẽ có cơ hội để thấu hiểu hơn và có suy nghĩ cởi mở hơn. - Ngỏ ý với bạn bè rằng bạn mong muốn được cùng tham dự các sự kiện nếu họ mời. Bạn có thể nói, “Gia đình bạn từ Nhật đến đây thật hay quá. Mình rất thích văn hóa Nhật Bản. Lúc nào có sự kiện gì bạn cho mình biết với được không?” - 4. Tham dự một sự kiện mà bình thường bạn không cảm thấy hấp dẫn. Chọn một hoạt động mà bình thường bạn cho là tẻ nhạt, ngu ngốc hoặc vớ vẩn. Hãy thách thức mình bước vào và tham gia. Cố gắng học một điều gì đó mới mẻ! Một lần tham gia là bạn có cơ hội gặp thêm nhiều người mới, hiểu thêm nhiều cách nhìn mới và làm điều gì đó giúp bạn mở mang đầu óc.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể tham dự một buổi đọc thơ, lớp nhảy salsa, hoặc buổi hội họp chính trị. - Nói chuyện với mọi người ở những nơi đó và cố gắng tìm hiểu họ. Nếu có lúc nào bất chợt bạn muốn phán xét ai đó, hãy hình dung bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ phán xét bạn, nhất là khi bạn thường không ở trong hoàn cảnh của họ. - 5. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Những chuyến đi đây đó sẽ giúp bạn mở rộng tầm mắt, thấy được cuộc sống của nhiều người ở khắp mọi nơi. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể đi thăm những thành phố lân cận hoặc sắp xếp một chuyến đi sang tỉnh khác vào cuối tuần. Điều quan trọng ở đây là bạn sẽ nhận thấy rằng trên đời này có vô vàn cách sống, và không có cách nói hoặc làm nào là hoàn toàn đúng.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tiết kiệm tiền khi đi du lịch bằng cách lưu trú ở các nhà trọ. - Đặt mục tiêu đi du lịch ít nhất mỗi năm một lần. Bạn sẽ có cơ hội ra khỏi vùng an toàn của mình và tiếp xúc với nhiều người khác nhau. - Bạn cũng có thể thử đi “du lịch ảo”. Chọn một cuốn sách du lịch viết về những điểm đến xa xôi và đắm mình trong những trang sách. Tiến xa hơn nữa bằng cách xem một bộ phim có bối cảnh ở nơi đó. - 6. Đến nhà bạn bè chơi một ngày. Bạn sẽ thấy rằng các gia đình khác có lối sinh hoạt khác hẳn gia đình bạn. Cho dù bạn và họ có nhiều hoạt động như nhau nhưng cũng vẫn có nhiều điểm khác nhau. Điều này là hoàn toàn bình thường![11] Nguồn nghiên cứu - Nhờ bạn bè dẫn bạn đến dự những sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một hoạt động văn hóa hoặc buổi lễ tôn giáo. Tuy nhiên, bạn đừng ép họ cho bạn tham dự nếu họ không thoải mái với việc đó. - 7. Học một điều gì đó ở tất cả mọi người mà bạn gặp. Mỗi người đều có một giá trị trong cuộc sống của bạn vì họ đều đem đến những bài học bổ ích. Bạn hãy tự hỏi mình có thể học được gì ở từng người, bất kể đó là kiến thức, kỹ năng hoặc một bài học về bản thân bạn. - Ví dụ, một người thuộc nền văn hóa khác có thể chia sẻ với bạn những kiến thức về phong tục tập quán của họ. Tương tự, một người có tài năng nghệ thuật có thể bày cho bạn một kỹ năng mới. - Bạn cũng cần đối xử tốt và chia sẻ với mọi người. Hãy là người chủ động cởi mở và chia sẻ. - 8. Đặt nhiều câu hỏi. Điều này sẽ giúp bạn hiểu hơn về mọi người về quê hương của họ. Bạn cũng có thể mở rộng hiểu biết của mình về các bối cảnh, nền văn hóa và các phong tục tập quán đa dạng.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn biết ai đó một cách thật chân thực, bạn sẽ phải tìm hiểu nhiều hơn về hoàn cảnh của họ. Bạn có thể đặt những câu hỏi như: Bạn có anh chị em không? Bạn từ đâu đến? Bạn đang học ngành gì? Bạn sống bằng nghề gì? Bạn thích làm gì vào cuối tuần? - Đừng ép người kia trả lời các câu hỏi của bạn. Tuy nhiên, sự quan tâm của bạn có thể giúp họ cởi mở với bạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Giữ tư duy cởi mở - 1. Chấm dứt thói quen khăng khăng cho mình là đúng. Mỗi người đều có quan điểm riêng của mình về cách thế giới nên vận hành như thế nào, và nhiều khi các quan điểm đó trái ngược nhau. Bất luận bạn có hành động dựa trên kiến thức mà bạn học được hay không, cách nhìn nhận của bạn vẫn được hình thành từ những tiêu chuẩn giá trị của bạn. Mọi người ai cũng như bạn thôi, vì thế hãy chấp nhận rằng có thể họ không đồng ý với bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Lần sau nếu có tham gia tranh luận, bạn hãy nhớ rằng người kia có thể có ý kiến giá trị. - Tập trung chia sẻ quan điểm của mình thay vì cố gắng thay đổi suy nghĩ của người khác. - Nhớ rằng đa phần các tình huống thường phức tạp và không thể phán xét được là “đúng” hay “sai” – giữa trắng và đen còn có rất nhiều sắc độ màu xám. - 2. Hình thành quan điểm riêng của mình. Bỏ ngoài tai những lời đàm tiếu và các thông tin tiêu cực mà bạn nghe được về một người, một nền văn hóa nào đó, v.v… Chống lại những định kiến trước khi kết luận về một người hay một nhóm nào đó. Đừng để mình bị lung lạc vì những thông tin sai lầm.[14] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng mọi người đều có động cơ riêng của mình khi họ lan truyền những lời đồn đãi hoặc gièm pha. Ví dụ, người ta có thể nói xấu ai đó vì ghen tỵ, hoặc họ có thể chia sẻ sự lo ngại về một quan niệm xa lạ nào đó vì sợ hãi. - Hãy nghĩ về những lần bạn là nạn nhân của những lời đồn thổi. Bạn có muốn mọi người đánh giá mình dựa trên lời đồn đó không? - 3. Không đánh giá mọi người qua vẻ bề ngoài. Đúng là người ta thường thể hiện bản thân mình qua cách ăn mặc, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể hiểu hết về một người qua diện mạo của họ. Tương tự, trên đời có nhiều kiểu người khác nhau có các lối sống khác nhau.[15] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn đừng có định kiến rằng ai đó có nhiều hình xăm và xỏ khuyên trên người thì không thể có một công việc chuyên môn. - Lần sau, khi ra ngoài, bạn hãy soi mình trước gương. Mọi người sẽ nghĩ gì về bạn dựa vào diện mạo của bạn trong ngày đó? Như vậy là họ đúng hay sai? - 4. Ngừng việc “dán nhãn” người khác. Bạn không thể hiểu hết một con người qua những đặc tính mà bạn gán cho họ. Thực ra điều này còn hạn chế cách nhìn nhận của bạn về người đó. Hãy cố gắng nhìn mỗi người như một cá nhân riêng lẻ. Học cách bỏ qua bề ngoài của họ hoặc những người mà họ thường giao du, tập trung tìm hiểu câu chuyện của riêng họ trước khi kết luận. - Ví dụ, bạn đừng gọi người khác là kiểu người lập dị, mọt sách, võ biền, v.v… - 5. Cố gắng không phán xét người khác. Hãy để mọi người thể hiện họ là ai thay vì tự cho rằng bạn đã biết. Bạn chỉ đang thấy một khía cạnh nhỏ của từng người mà bạn gặp, và nếu bạn đánh giá thì đó chỉ là một lát cắt rất nhỏ. Cách nhìn nhận của bạn có thể sẽ thay đổi khi bạn hiểu biết nhiều hơn về họ.[16] Nguồn nghiên cứu - Chấp nhận mọi người theo cách riêng của họ. - Liệu có công bằng không khi người ta đánh giá bạn chỉ dựa vào năm phút nói chuyện với bạn? Liệu người đó thực sự hiểu bạn được bao nhiêu trong khoảng thời gian ngắn ngủi đó? - 6. Cho người khác thêm cơ hội. Đôi khi có những người khiến bạn bực mình, nhưng bạn đừng gán cho họ điều tồi tệ nhất. Chính bạn cũng có những ngày không hoàn thành tốt việc của mình phải không? Đừng vội vàng kết tội người khác và đừng để những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện.[17] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có thể người đó đang có một ngày không may khi bạn gặp họ. Tương tự, những người rụt rè ban đầu có thể bị xem là xa cách hoặc kiêu căng. - 7. Đừng xầm xì sau lưng người khác. Những lời đàm tiếu giúp lan truyền những tin đồn ác ý và khiến mọi người phán xét nhau mà không biết sự thật đằng sau nó. Hơn nữa, nếu bạn nổi tiếng là kẻ ngồi lê đôi mách thì mọi người sẽ chỉ đến với bạn để tán gẫu bằng những câu chuyện tầm phào, nhưng không ai thực sự tin bạn.[18] Nguồn nghiên cứu - Lần sau, khi bạn sắp mở miệng nói một điều tiêu cực về người nào đó, hãy lật ngược lại và nói một điều tích cực. Thay vì nói “Cậu có biết là hôm qua An đi chơi với Chiến cả đêm không?” bạn hãy nói: “Cậu có biết là An có tài vẽ tranh không? Hôm nào đó bạn nên xem tranh của cậu ấy!” Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy thoải mái hơn như thế nào khi lan truyền những điều tốt đẹp. Lời khuyên - Nhớ rằng mọi người không ai giống ai, và điều đó khiến cho thế giới này thú vị hơn! Cảnh báo - Tập trung vào cuộc sống của chính mình thay vì áp đặt người khác. - Thái độ phán xét có thể thực sự làm tổn thương người khác cũng như làm tổn thương chính bạn.	It’s easy to be judgemental without knowing you are. For example, you may think you know how everyone should look, think, and act. Oftentimes, thinking you have everything figured out can give you a sense of comfort; however, being judgemental can prevent you from making new friends and trying new things. Fortunately, you can learn to be less judgemental by changing your perspective, broadening your horizons, and keeping an open mind. Steps Method 1 Method 1 of 3: Changing Your Perspective - 1. Embrace positive thinking. A negative mindset can lead to judgemental thinking. Try to see the positive aspects in every situation, rather than the negatives. When you catch yourself having negative thoughts, challenge them. Then, challenge yourself to pick out something positive.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You can still be realistic while being positive. You don’t have to ignore negative aspects, just don’t focus exclusively on them. - It’s okay to have bad days. Forgive yourself on days when you are feeling down and negative. - Having a positive attitude can improve your life in many ways! - 2. Separate people’s individual actions from their personality. Sometimes people will do things that you find abhorrent, such as stealing someone’s lunch money or cutting in a line. Although their actions may be wrong, it’s important not to judge them solely on one action. They likely have positive qualities that you haven’t seen yet.[2] Research source - Consider that their actions in that one moment may be driven by a circumstance you don’t understand. For example, they may have stolen the lunch money because they haven’t had a meal in 2 days. - 3. Notice when you're judging. Nip judgments in the bud by identifying how and when you’re thinking about other people. When you catch yourself having critical thoughts about someone, ask yourself how you or they benefit from those thoughts. Then, offer a compliment instead. - For example, you might catch yourself thinking, “That girl needs to lose some weight.” Challenge that thought, asking yourself why it’s your business. Then say something nice that you noticed, such as, “You have a beautiful smile!” - 4. Put yourself in someone else’s shoes. Every person is a unique individual with different talents, skills, personalities, and life experiences. Additionally, people are shaped by their upbringing, including where they grew up, how they were treated, and their living conditions. As you get to know people, try to imagine yourself in a similar position. Even if you may not have made the same choices, accept that they have a right to make their own decisions.[3] Research source - For example, a person you consider to be too needy may have grown up without a supportive parent. Similarly, a person that you believe has not applied themselves enough academically may have prioritized earning money to help support their family. - 5. Find common ground. Whenever you find yourself tempted to judge someone who is different from you, look for commonalities rather than differences. We all have something in common because we’re all humans! This will help you see them in a positive light, rather than one clouded by judgment.[4] Research source - Casually mention a few topics until you find something that you can both talk about and be interested in. This will help you realize that people aren’t so different from you. - 6. Be grateful for what you have. Appreciate the good things in your life, especially those that have helped you get to where you are in life. Celebrate your friends, family, health, opportunities, relationships, and how you grew up. Recognize that not everyone has had the same benefits that you have had, so judging them for living differently is unfair. - If you feel tempted to say something negative about someone, take a deep breath. Instead, wish them all of the luck you’ve had in life. - 7. Show compassion. Being compassionate is the opposite of being judgmental. Instead of judging people and thinking bad thoughts about them, try to empathize with a person and to really try to imagine what that person is thinking or feeling. It won't be easy to go from thinking bad things about people and wanting the best for them, but this transition is possible. Focus on wanting to give people what they need and to help them out instead of wanting the worst for them.[5] Research source - Compassion is also one key to happiness. If you want to be a more compassionate person, then you have to have positive feelings toward people and the world. Method 2 Method 2 of 3: Broadening Your Horizons - 1. Be curious. Curiosity is a great tool for overcoming a judgemental attitude. When you would normally think judgemental thoughts, instead explore your curiosity about something you don’t understand. Let yourself see possibility instead of something wrong or different.[6] Research source - For example, you may see someone cut the line at the lunch counter. Instead of judging them to be a rude person, consider if they might have a pressing appointment or have a health issue. - 2. Step out of your comfort zone. Actively seek out new experiences that are different from the things you normally do. At first this may be scary, but it can also be a lot of fun! Invite a few friends to join you as you try new things.[7] Research source Here are some ways to step out of your comfort zone: - Use a different mode of transportation to get to work. - Try a cuisine that you’ve never sampled. - See a movie with subtitles. - Go to a religious service outside of your belief system. - Do something that scares you. Stand on top of a tall building, go mountain climbing, or eat raw fish. - 3. Hang out with a diverse group of people. Making an effort to hang out with people who are different from you in many ways can help open up your mind. Whether your friends are different because of their race, culture, religion, interests, class, ideas, hobbies, careers, or whatever else, being around people who come from a variety of backgrounds and have a variety of perspectives can help you have a better sense of all of the ideas that are out in the world. - You don't have to recruit friends of a variety of backgrounds, but you should make an effort to get to know more people who aren't exactly like you. You'll only grow from the experience. - Befriending someone you always thought you had nothing in common with can help you be more understanding and open-minded. - Let your friends know that you’re interested in attending events with them, if they’d like to invite you. Say, “It’s so cool that your family moved here from Japan. I’m really interested in Japanese culture, so I’d love it if you let me know when public events are happening.” - 4. Attend an event that would normally not appeal to you. Choose an activity that you would normally think was boring, stupid, or lame. Challenge yourself to go and participate. Try to learn something new! Doing this once will let you meet more different people, understand different perspectives, and will also make you more likely to do something that will open your mind in the future.[8] Research source - For example, attend a poetry reading, salsa dancing class, or political rally. - Talk to the other people there and try to get to know them. If you feel tempted to judge them, remember how you would feel if they were judging you, especially since you’re not normally a part of their scene. - 5. Travel as much as you can. Traveling can broaden your horizons and show you how other people live all over the world. If you don't have a big budget, you can travel to the next town or take a weekend trip to the next state. What's important is that you'll see that there are an infinite amount of ways to live your life and that no one person is right about what to say or do.[9] Research source - You can save money when traveling by staying in hostels. - Make a goal of traveling at least once a year. This will take you out of your comfort zone and will expose you to a variety of people. - You can also try armchair traveling. Pick up a travel book about a faraway location and immerse yourself. Take it further by watching a movie based in that location. - 6. Spend a day with a friend's family. This will help you see that other families operate in completely different ways from yours. Even if you do a lot of things the same, you likely have some differences. This is okay![10] Research source - Ask your friend to include you in a special event, such as a cultural activity or religious service. However, don’t push them to include you if they aren’t comfortable doing so. - 7. Learn something from every person you meet. Every person you meet offers value for your life because they all come with lessons you can learn. Ask yourself what each person has to teach you, whether it’s knowledge, a skill, or a lesson about yourself. - For example, a person from another culture may be able to share knowledge about their practices with you. Similarly, a person who has a talent for art may be able to show you a new skill. - Pay it forward and share something from yourself as well. Be the first to open up and share. - 8. Ask a lot of questions. This will help you better understand people and where they’re coming from. It’ll also help you expand your understanding of different backgrounds, cultures, and practices.[11] Research source - If you want to get to know a person for real, then you have to learn more about where they're coming from. You might ask questions like these: Do you have siblings? Where are you from? What are you studying? How do you earn a living? What do you enjoy doing on the weekend? - Don’t press the person to answer your questions. However, showing an interest in them may make them want to open up. Method 3 Method 3 of 3: Keeping an Open Mind - 1. Stop your addiction to being right. Every person has his own ideas about how the world should work, and many times, those ideas are in conflict. Whether or not you’re acting from an educated knowledge base, your values will still shape your viewpoint. Others are in a similar position, so accept that they may not agree with you.[12] Research source - The next time you engage in a debate, remember that the other person may also have a valid opinion. - Focus on sharing your perspective without trying to change people’s mind. - Remember that most situations are complicated and can't be judged on what is "right" and "wrong" -- there are many shades of gray. - 2. Form your own opinions. Set aside gossip and negative information that you hear about a person, culture, etc. Challenge assumptions before making a decision about a particular person or group. Don’t let yourself be swayed by falsehoods. - Keep in mind that people have their own motives for sharing gossip or negative opinions. For example, a person may talk bad about someone because of jealousy, or they may share concerns about a foreign concept out of fear. - Think about times that you’ve had gossip spread about you. Would you want people judging you based on this? - 3. Don’t judge people based on their appearance. While it’s true that people often dress in a way that expresses who they are, that doesn’t mean that their appearance can tell you all you need to know about a person. Similarly, there are people of all different types within different lifestyles. - For example, don’t assume that someone who has a lot of tattoos and piercings can’t also hold a professional job. - The next time you go out, study yourself in the mirror. What would people think of you based on your appearance on this one day? How would they be right or wrong? - 4. Stop labeling people. Labels don’t tell the whole story about a person. In fact, they limit your perspective on them. Try to see each person as an individual. Learn to see past a person's appearance or the people they hang out with, and focus on getting that person's individual story before you jump to conclusions. - For example, don’t refer to people as Goths, Nerds, Jocks, etc. - 5. Withhold making judgments about people. Let people tell you who they are, rather than assuming that you already know. You are only seeing a small side of each person you meet, and if they perceive you as being judgemental, that will be a very small slice. Let your perceptions about a person change as you get to know them better.[13] Research source - Accept people on their own terms. - Would it be fair for the person to judge you based on talking to you for five minutes? How much could the person really learn about you in such a short amount of time? - 6. Give people another chance. Sometimes people are going to rub you the wrong way, but don’t assume the worst about them. Chances are, you’ve also had days when you didn’t put your best foot forward. Give other people the benefit of the doubt and keep negative thoughts at bay.[14] Research source - For example, the person may have been having a bad day when you met. Similarly, shy people may at first seem distant or stuck-up. - 7. Don’t gossip about other people. Gossiping spreads ill will and makes people form judgments about one another without knowing the real story. Plus, if you develop a reputation as a gossip, people will like coming to you for juicy tidbits about other people, but they won't really be able to trust you.[15] Research source - The next time you open your mouth to say something negative about someone, flip it around and say something positive. Instead of saying, "Did you hear that Annie hooked up with Jason last night?" say, "Did you know that Annie is an amazing artist? You should see one of her paintings sometime!" Think about how much better you'll feel about spreading goodwill. Help Stopping Judgmental Thoughts Video Warnings - Focus on living your own life, not on dictating someone else’s. - Being judgmental can really hurt someone's feelings, just as it would hurt your own. Reader Success Stories - "I found out some things about my best friend, and I can't look at her the same. But I just love her and want everything to go back to normal. This helped me a lot."..." more	如果你正为自己的批判性而担心，那你可能认为自己知道每个人应该怎样打扮，怎样思考，以及怎样行动。虽然觉得自己什么都知道是一件很欣慰的事，但是太有批判性会妨碍你交到新朋友，获得新经验，而且，不会让人觉得你是一个很好的人。如果你想知道如何接纳新朋友原本的样子，想要让自己心胸更豁达一点，现在是时候做点什么让自己不要那么有批判性了。停止批判，读下去吧！步骤部分 1 部分 1 的 3: 拥抱陌生人 - 1. 换位思考。这是最难的事，但可能是最重要的事。当你碰到一个生人的时候，试着了解对方是从哪里来的。可能她的生活很艰苦，因为成长中她的妈妈从来没有给予她母爱；可能他有点孤僻，因为他是在孤儿院长大的，和他人沟通会有困难。可能对方刚刚经历一些不好的事情，看起来不那么友好。尽管你不可能知道一个你初识的人遭遇了什么情况，你也可以设想他可能经历了一些你看不到的事。 - 每个人都是与众不同的个体。除非你非常熟知一个人，不然你有什么资格评论一个人是怎样的呢？ - 仔细想想。如果有人跟你交谈五分钟，就以此来评价你的为人对你是否公平？在如此短的时间里面，对方到底能了解你多少？ - 2. 试着从每一个陌生人那里了解一些事情。提醒你自己，即使你碰到一个跟你完全不同的人（或者只是你这样认为），每个人都有你可以学习的东西。可能那个人会说三种语言，可能他是一个画家而且会教给你一些关于毕加索的事情。可能他已经参加过五次马拉松，对于刚开始跑步的人有很多很棒的建议。不要认为跟一个陌生人说话是在浪费时间，问问你自己，“我可以从他身上学到什么？”。 - 也许你现在从新认识的人身上还不能学到什么，但是相处久一点，你会发现从任何人身上，你都可以增加见识。 - 3. 多问问题。如果你想真正地了解某个人，你要知道更多关于他出身的事情。他有没有兄弟姐妹？他在学习什么或者他以什么为生？他在周末的时候喜欢做什么？虽然你不用打听太多，一次问八千万个问题还不做任何回应是不好的，但遇到一个陌生人的时候适当问一些问题可以帮你更好地了解他的来历。 - 你可能会太关心仪容仪表，或者急于表现自己是正确的，都没有问问自己“正在和我说话的人是谁？” - 如果对方真的很害羞，你可以换委婉的方式提问。对陌生人表现出一点点简单的好奇会使对方比较容易接受你。 - 4. 不要以貌取人。说起来容易做起来难，不是吗？你遇到一个满是纹身或者穿紧身衣的人，很自然，你就会断定这个人是什么类的人。下次当你遇到一个人的时候，认为你可以在五秒之前定义这个人之前，慢慢来，多花点时间，不要那么有评判性，因为你要试着了解他真正的人是怎样的。 - 当然，人们喜欢能够表达他们的想法或生活方式的外表，但是那并不表示你可以从一个人的外貌得到你了解一个人所需要的全部内容。 - 看看镜子里面的自己。你觉得一个人可以从你的外表上判断出关于你的一切吗？ - 5. 不要听其他人是如何评论一个人的。这是另外一个我们容易误判别人的地方，如果你遇到一个人，在这之前你已经听说了一些关于他的流言蜚语或者不好的传闻，要把它放到一边，假设你没有听到任何关于他的消息。毕竟，他可能也听到一些关于你的不好的评论。通过别人的评价来评判你的为人也是不公平的，不是吗？ - 接受他人的本来样子。你会发现有些人会因为嫉妒、不可理喻而讲别人的坏话，甚至只是因为他们不能讲出一些关于别人的正确的事情。 - 6. 寻找共同兴趣。和新朋友找共同兴趣是一个防止你批判他人的好方法，我们倾向于评论别人因为我们会想，“我居然和”这样的人说话，显然，“我们根本没有共同话题”。我们很容易在陌生人面前觉得恐慌和不安，因为不仅是我们不能了解他，他也根本不可能了解“我们”。 - 从尽可能多的角度来打破这种想法，看看你们有什么共同的地方，谈谈你们的母校校歌，你最喜欢的体育项目，你的爱好，或者你喜爱的宠物。 - 随意地提出一些新话题，直到找到你们都谈论的和都感兴趣的东西，当你发现你和这个人并不是那么不同时，你就会不那么批判他。 - 7. 给每个人多一次机会。评判别人是没有给别人任何机会的做法。如果你不想那么有批判性，你至少给你遇到的每个人多一次机会。可能那个人真的是经历了糟糕的一天，可能那个人是心不在焉的，也可能那个人正好没有表现得好。我们都会这样，想象我们从一个困境中像傻瓜一样走出来时候的样子。所以，假设他是没有错的，告诉自己你不会先入为主，下次你会再试一次的。 - 很多人会很害羞，可能看起来比较疏远或者高傲。如果你再一次接触到他，他会更多地对你打开心扉。部分 2 部分 2 的 3: 改变你的观点 - 1. 相信积极的想法。你变得过分批判的一部分原因可能是你本身是一个消极想法的人。你是不是会寻找每个情境的消极方面，而且喜欢批评多于赞美？如果是这样，你需要转变你的观点，让自己多思考一些关于你、关于世界、关于人们的积极的方面。下次你再有消极的想法的时候，问问你自己你是否因为没有被关注到，还是每件事都只看到了最糟糕的情况？相反，你要关注生活中积极的事情，让它们把你的消极想法都赶出脑海。 - 每次你有一个消极想法的时候，就用三个积极的想法来打败它。 - 当然，每个人都有不顺的日子，必要的时候你可以想得消极一点。但是如果你养成了一个习惯，那你会让自己变成一个不开心的人，变成一个更爱批判的人。 - 提醒自己在任何事情中“最好的结果会发生”，而不是最坏的。这样会让你拥有一个积极的心态。 - 2. 记住你批判的时刻。通过监测你的想法，记住任何你有不正常的和想要批判他人的想法的时候，你可以把你的批判消灭在萌芽状态。你可以掐痛自己，或者在走路的时候停下来，提醒自己随意批判他人的不良后果。当你发现自己这样想的时候，“那个女孩需要减肥了！”或者“那个小伙子真应该嚼点薄荷糖！”，质问自己，想别人讨厌的事情对你有什么好处。 - 任何时候你发现自己在批判别人，就想想别人的一个好的方面来替代它。如果你能找出这么多不好的地方，你一定能找到一个好的地方！ - 等你越来越习惯监测自己的批判性的想法，你就会越来越少地有它们了。 - 3. 不要让自己太追求完美。你变得过分批判的一个原因可能是因为你相信自己总是100%正确的。慢慢来，接受你可能在90%的时间，或者80%，50%的时间，甚至10%的时间里是正确的。每个人对都有属于自己的世界观，而且很多时候，不同人的看法是相互冲突的。你凭什么说你就是那个知道一切该怎么样的人，是因为你读的书多，受过好的教育，还是你绝对地相信你永远不会犯错？ - 下次你再和别人争论或者绝对相信你是正确的时候，记住别人可能也和你一样有这个想法。 - 记住大多数情境都是复杂的，不能简单地用什么“对的”和“错的”来判断——灰色也有很多种深浅的灰。 - 如果你不坚持要自己总是对的，你就更有可能停止批判别人自己的想法。 - 4. 停止给你看到的每个人贴标签。给人贴标签是判断你总是会批判别人，不给人疑点利益的好方法。不要把别人当作哥特人、普利普人、富二代、瓦匠、星二代，或者其他任何你可以冠给他们的头衔来看待，试着把他们看作单独的个体，而不属于任何一个你一无所知的群体。学会透过人的外表，或者一个人的穿着，在下结论之前去真正了解一个人的故事。 - 细想一下。你希望某人看你一眼，然后就说“哦，我完全知道他/她是一个什么样的人……”吗？当然不希望。 - 5. 不要说别人的闲话。如果你不想如此批评，你就要停止传播流言蜚语。流言只会传播恶意，让人们在不了解实情的情况下妄自对别人加以评论。另外，如果你给人留下爱说闲话的印象，人们会希望想从你这里得到别人的花边新闻，但是他们不会真正地信任你。 - 下次你张嘴想说某个人不好的事情的时候，转到别的地方，说些好的东西。不要说，“你听说安妮昨天晚上勾搭上杰森了吗？” 而要说，“你知道安妮是一个杰出的艺术家吗？你真应该看看她的作品……”，想想你传播善意的时候感觉会多好。 - 6. 表达同情。有同情心是批评的对立面。不要批判别人，想着他们不好的地方，而是感同身受，真正去感受对方现在的想法和感受。从想象别人的缺点转变到为他们祈祷最好的事情并不容易，但是并不是不可能的。努力想着给人们需要的东西，帮助他们而不是盼着他们倒霉。 - 同情心也是快乐的关键。如果你想成为一个更有同情心的人，那你就要对人们，对世界有更积极的感觉。 - 7. 更加乐观开朗。如果你想变得不那么批判，有一个乐观豁达的心态是必需的。乐观开朗意味着乐于接受新事物、对其他生活习惯和文化乐于接受，准备好应对任何事而不是稍有不爽就说不。读更多书，获得每个事物更多的信息，问人们更多的问题来理解他们的观点而不是一味认为自己是正确的，努力成为一个心胸更开阔的人。 - 心胸开阔，和不那么批判一样，需要很多的工作和努力。你需要时间来克服你的偏见。部分 3 部分 3 的 3: 开拓你的视野 - 1. 走出自己的舒适区。你成为一个爱批判的人的部分原因是你总是习惯用特定的方式来做事，因此你不能想象那些用完全不同的方式做事的人也同样通情达理。所以这也是为什么你要停止你的常规做法，尝试一些不同的方法，来找寻所有可能的途径。这里有一些方法可以帮你离开你的舒适区： - 打破你的常规。不要每天在同一个时间点吃早餐，采用一个新的计划。 - 做一些让你害怕的事。站在一个高楼的楼顶，去爬高山，或者吃生鱼片。 - 如果你很内向，努力让自己的性格开朗一点。当然，在开始的时候可能会不适应，但你会学到他人的很多东西。 - 2. 尽可能多地去旅行。旅行可以开拓你的视野，让你看看世界其他地方的人们在如何生活。如果你没有太多预算，你可以到邻镇去，或者去邻省度一个周末。旅行的时候你可以住在旅馆里；你花的钱越少，你体会到的真实就越多。重要的是你要看到，世间有无数种生活的方式，没有人有权力说该做什么，不该做什么。 - 至少计划一年去旅行一次。这会迫使你离开你的舒适区，让你接触到各种各样的人。 - 3. 用一天时间和朋友的家人相处。只要一天时间，和朋友以及他/她的家人在一起，不管是共进晚餐，看场电影，还是临时的家庭野餐，这会让你看到别的家庭和你自己的完全不一样的样子。你可能会发现你的朋友的家里有比你多或比你少的传统的家庭成员，让你明白在你下次批判别人的成长经历或者别人的行为之前要多想一下。 - 让你自己多经历新的经验和接受新的朋友已经能够开拓你的视野，也会让你不那么容易批判不同背景的人。 - 4. 参与一个正常对你没有太大吸引力的事件。你会不会觉得诗歌朗诵、萨尔萨舞曲或者一个政治会议是非常无聊、愚蠢或者差劲的事？太好了！用开放的态度去参加这些事件，准备好学点新东西。做一次这样的事会让你见到很多陌生的人，理解不同观点，在未来也更可能做一些让你开放心态的事情。 - 巡视房间四周，不管屋里面有谁。就像是“你”将是那个突出的人，而你不想他们评判你，对吗？ - 5. 和不同组织的人出游。努力和与你在很多方面都不同的人一起出游可以帮你开阔心境。不管你的朋友是因为种族、兴趣、班级、想法、习惯、职业或者不管其他什么原因而不同，和来自不同背景的人在一起，接触不同的观点能让你更好地感觉到外界人们的想法。 - 你不是必须得找一些背景不同的人，但是你应该努力认识一些和你不完全一样的人，你只有从这些经验中才能成长。 - 和一个你一直认为没有共同点的人交朋友会让你变得更善解人意，更开明。 - 6. 心怀感激。如果你把感恩作为生活的习惯，那么你就不会批判那些没有让你的生活变得更好的人。感谢你的好朋友，你的家人，你的健康，你的机遇，和你的恋人。在你批判任何人之前，想想他可能还缺少很多东西，而你相比于世界上的其他人已经是非常幸运了。 - 当然，你可能比一般人要更聪明或者更令人激动，但那也可能因为所有你拥有的机会——比如随时可以上网的机会。 - 在你想要发表一些关于一个你不太了解的人的负面新闻之前，深呼吸一下，提醒自己你成为自己这样是多么幸运，想想你愿意和他人分享多少幸运，而不是打击他们。小提示 - 任何时候都不要说闲话。警告 - 过自己的生活，不为别人而活。
Cho dù bạn là ai và từ đâu đến, việc nuôi dưỡng vẻ đẹp nội tâm và đem cái đẹp đến cho cuộc đời không bao giờ là muộn. Chăm chút cho vẻ ngoài xinh đẹp là một phần của việc làm đẹp. Nhưng nếu bạn còn có vẻ đẹp bên trong nữa thì không ai có thể phủ nhận giá trị của bạn. Hãy đọc tiếp để biết làm thế nào để thể trở thành "người đẹp" với ý nghĩa đầy đủ nhất của từ này. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Toát ra Vẻ đẹp Bên ngoài - 1. Sở hữu một thân hình đẹp. Bạn không cần sống bằng món sinh tố hay chạy mười lăm cây số mỗi ngày thì mới có được thân hình đẹp. Để có một dáng vóc cân đối, bạn cần chú ý những thứ nạp vào và hoạt động của cơ thể. - Tập thể dục. Chỉ cần mỗi tuần ba lần, mỗi lần ba mươi phút tập luyện là điều kỳ diệu sẽ xảy ra trong cơ thể bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên nhận thấy việc tập yoga, đi dạo hàng ngày hay đi bơi đem lại cảm giác khỏe khoắn cho bạn như thế nào. - Bạn có thể làm quen bạn bè mới ở những lớp thể dục, hoặc có những khoảng thời gian suy ngẫm khi đi dạo hay đi bơi. - Thêm vào đó, làn da của bạn sẽ sáng bóng, và sức sống sẽ toát ra từ con người bạn. - Nếu tập luyện với mức độ vừa phải, bạn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và có thêm năng lượng. - Hãy ăn uống lành mạnh. Thỉnh thoảng tự nuông chiều mình với những món ăn yêu thích thì cũng không sao, nhưng điều quan trọng là bạn phải chú ý duy trì một chế độ ăn lành mạnh để cơ thể của bạn được khỏe khoắn từ bên trong và toát ra bên ngoài. - Ăn ba bữa cân đối mỗi ngày. Nhiều người thường bỏ bữa vì cho rằng nhờ thế họ sẽ giảm cân, nhưng thực ra điều này chỉ làm cho họ ốm yếu và mệt mỏi. - Ăn rau và hoa quả tươi mỗi ngày. Đảm bảo mỗi ngày vài lần thưởng thức hoa quả, và mỗi bữa ăn hãy cố gắng kèm thêm rau. - Tránh những loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều chất béo vì chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi và có thể làm hại hệ tiêu hóa của bạn. - Lắng nghe cơ thể bạn. Thân hình đẹp một phần là nhờ cơ thể không quá gắng sức khi đang hoạt động, hoặc nhờ ăn uống đúng cách. - Nếu đang quá mệt hoặc cảm thấy như sắp bị cảm, bạn có thể bỏ qua lịch tập luyện. Thà rằng ngưng tập còn hơn tự làm mình mệt mỏi hơn. Điều đó có thể cản trở bạn trong việc luyện tập sau này. - Nếu thèm một chiếc kem hoa quả thì bạn cứ ăn. Thà như thế còn hơn là ăn tất cả các thứ khác trong tủ lạnh mà lại kiêng món bạn thực sự yêu thích. Bạn nên nhân nhượng nỗi thèm thuồng của mình, nhưng nhớ giữ ở mức độ vừa phải. - Tập thể dục. Chỉ cần mỗi tuần ba lần, mỗi lần ba mươi phút tập luyện là điều kỳ diệu sẽ xảy ra trong cơ thể bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên nhận thấy việc tập yoga, đi dạo hàng ngày hay đi bơi đem lại cảm giác khỏe khoắn cho bạn như thế nào. - 2. Mặc dù vẻ đẹp không chỉ ở ngoài da, nhưng làn da của bạn xứng đáng được bảo vệ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất khi có làn da khỏe khoắn và sạch sẽ. Rửa mặt và dùng đúng loại lotion dưỡng da và giữ ẩm có thể giúp bạn sớm có một gương mặt sáng nhất. - Dù da của bạn thuộc tông màu nào, bạn cũng không nên ở lâu dưới nắng. Nếu thực sự phải ra nắng, hãy nhớ dùng kem chống nắng với độ SPF 15 hoặc cao hơn. - Ngay cả trong ngày nhiều mây, mặt trời vẫn có thể tác động lên da, do đó bạn nhớ sờ vào mặt hoặc soi gương để tránh bị cháy nắng. - Uống nhiều nước. Nước cung cấp độ ẩm cho da từ bên trong và giúp da không bị khô và bong tróc. Khuyến nghị là bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày. - Rửa mặt mỗi sáng và tối. Nếu bạn có làn da dầu, hãy dùng sữa rửa mặt để giữ cho da sạch mụn. Nếu da khô, bạn dùng loại sữa rửa mặt nhẹ hơn và nhớ dùng kem dưỡng ẩm. - Chăm sóc môi. Thoa son dưỡng môi, đặc biệt là vào mùa đông. Nếu muốn có thêm chút màu phơn phớt, bạn hãy mua loại son dưỡng môi có màu. - Trang điểm nếu bạn có thời gian và cảm thấy thoải mái. Nhưng nếu có trang điểm, bạn nhớ phải tẩy trang thật sạch trước khi đi ngủ vào ban đêm. - Dù da của bạn thuộc tông màu nào, bạn cũng không nên ở lâu dưới nắng. Nếu thực sự phải ra nắng, hãy nhớ dùng kem chống nắng với độ SPF 15 hoặc cao hơn. - 3. Giữ vệ sinh đúng mức là một điều cần thiết. Giữ vệ sinh hàng ngày là một phần của việc làm đẹp. Nếu có một cơ thể sạch sẽ thơm tho, bạn có thể tạo được ấn tượng tốt ngay từ đầu. - Tắm hàng ngày. Tắm rửa sẽ giúp bạn thơm tho và tươi mát. - Gội đầu thường xuyên để tóc khỏi bóng nhờn. - Dùng sản phẩm khử mùi để tránh bốc mùi không mong muốn. - 4. Chăm sóc bàn tay và bàn chân. Những bộ phận này thường bị “ngược đãi” vì các hoạt động hàng ngày. Bạn nhớ dưỡng ẩm cho da tay và da chân, đồng thời cắt tỉa móng. - 5. Bảo vệ răng. Không những cho bạn nụ cười đẹp, hàm răng còn giúp bạn ăn mọi loại thức ăn yêu thích bất kể ở tuổi nào. Hãy đánh răng mỗi sáng và tối, nếu có thể hãy đánh răng cả sau mỗi bữa ăn. - Ngoài việc đánh răng thường xuyên và dùng chỉ nha khoa, bạn hãy đến nha sĩ khám răng 6 tháng một lần. Việc này sẽ ngăn chặn những vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra với hàm răng ngà ngọc của bạn. - Nếu muốn, bạn có thể thử dùng giải pháp tẩy trắng răng. - 6. Chọn kiểu tóc đẹp. Mái tóc tôn lên vẻ lộng lẫy của bạn. Khi làm tóc, bạn hãy tạo kiểu sao cho hợp với gương mặt của bạn và chọn nhuộm một màu đẹp nếu không thích màu tóc của mình. - Nếu tóc không dày lắm, bạn có thể cặp cao lên hoặc đội một chiếc mũ xinh xinh (hoặc nhiều kiểu mũ) để thể hiện phong cách của mình. - Giữ cho tóc khỏe mạnh bằng cách chải mỗi ngày, và cắt tỉa tóc ít nhất hai tháng một lần. Việc này sẽ giúp bạn duy trì mái tóc đẹp lâu dài. - 7. Sắm một tủ quần áo đẹp. Quần áo của bạn không cần phải đắt tiền mới đẹp. Trang phục chỉ cần thể hiện được phong cách và tôn hình thể của bạn. Hãy nhớ rằng chất lượng hơn số lượng. - Chọn chất liệu tốt, màu sắc tôn da và không cần giặt khô. Thay vì mua hai chiếc áo sơ mi rẻ tiền và không bền, bạn hãy dành dụm mua một chiếc áo tốt có thể mặc qua nhiều mùa. - Bạn có thể mua quần áo hàng hiệu nổi tiếng hoặc những món độc đáo mà không tốn nhiều tiền ở các cửa hàng ký gửi hoặc cửa hàng đồ cũ. - 8. Hãy hiểu rằng tuổi tác không quan trọng với bạn. Vẻ đẹp thay đổi qua thời gian khi cơ thể bạn thay đổi, nhưng bạn vẫn là bạn. Bạn vẫn đẹp mà không cần phải trông như đang tuổi 25. Chỉ cần bạn chăm sóc tốt cơ thể và hết sức cố gắng mỗi ngày. Phần 2 Phần 2 của 2: Nuôi dưỡng Vẻ đẹp Nội tâm - 1. Tìm kiếm tri thức. Những người luôn trau dồi hiểu biết và sống theo phương châm xử thế khôn ngoan sẽ tỏa ra một vẻ đẹp và niềm hạnh phúc dưới mắt mọi người. Sự hiểu biết không bao giờ là đủ - đó là một quá trình phát triển và luôn luôn có những điều cần phải học. - Ngồi thiền hoặc suy ngẫm về những hành động của bạn. Bạn có thể học được nhiều khi dành thời gian chỉ để suy nghĩ, bất kể là bạn đang ngồi thiền, viết nhật ký hay đang chiêm ngưỡng cảnh đẹp trong công viên. - Đọc các tác phẩm của những nhân vật có tri thức. Bạn có thể học nhiều điều từ các nhà văn viết tiểu thuyết, các nhà thơ hoặc nhà sử học. Đọc sách có thể giúp bạn học hỏi kiến thức và biến các ý tưởng của bạn thành triển vọng. - Lắng nghe ý kiến của những người mà bạn thực sự quý trọng. Những người làm việc cùng lĩnh vực, những người có quan hệ tốt đẹp với bạn, hoặc chỉ là những người có nhiều kinh nghiệm sống cũng có thể giúp bạn biết thêm về cuộc sống thường ngày. - Trau dồi về văn hóa. Xem phim nước ngoài, học một ngôn ngữ mới hoặc mỗi tháng thăm viện bảo tàng một lần có thể giúp bạn thấy được thế giới này rộng lớn biết bao và nhờ đó bạn sẽ càng khôn ngoan hơn. - 2. Hãy rộng lượng. Bạn không cần phải giàu có mới có thể mở lòng nhân hậu. Hãy thường xuyên làm từ thiện, ngay cả khi bạn không có gì nhiều để cho đi. - Nếu bạn không có tiền bạc hay tài sản để trao tặng, vậy thì hãy cống hiến thời gian của bạn. Hãy mở rộng cửa và chia sẻ những bữa ăn, ít trà hay một chai rượu vang với bạn bè. - Những ngày lễ là dịp tuyệt vời để thể hiện lòng nhân hậu. Hãy đến thăm một cụ già nhà hàng xóm hay một người thân trong gia đình, mua quà cho ai đó kém may mắn hơn bạn, hoặc giúp chuẩn bị bữa ăn ngày lễ cho ai đó muốn bầu bạn cùng bạn. - 3. Tìm kiếm chân lý tinh thần. Có thể bạn là người mộ đạo, cũng có thể bạn không tin vào một vị thánh nào cụ thể, nhưng bạn có thể tìm thấy sự thỏa mãn tinh thần trong sáng tạo nghệ thuật hay dành thời gian sống với thiên nhiên. Khía cạnh tinh thần của bạn sẽ nghèo nàn đi nếu bạn tập trung quá nhiều vào nguyên tắc và các giáo điều, hoặc bạn chỉ tin vào chân lý khoa học chứ không muốn tìm kiếm chân lý tinh thần. - Làm sao để xem mình là một phần của cái gì đó lớn hơn, và bạn sẽ thấy thông cảm hơn với đồng loại. - Đi nhiều nơi hoặc chiêm ngưỡng những quang cảnh lạ thường có thể giúp bạn làm được điều này. - 4. Giải tỏa cảm giác xấu. Cảm giác là quan trọng vì nó cho bạn biết bạn thích và không thích điều gì. Tuy nhiên, nếu bạn để những điều không vui âm ỉ trong lòng một thời gian dài, tâm hồn bạn sẽ bị đầu độc. - Kiểm soát cảm xúc. Nếu đang giận ai đó, bạn đừng biến nó thành nỗi cay đắng và oán hận. Hãy đi ra sân sau nhà và hét lên, gọi điện cho một người bạn kể cho hả, hoặc theo một lớp võ kickboxing để trút giận. Và sau đó bạn hãy tha thứ, hãy làm người rộng lượng, và lần sau hãy chọn cách xử trí thông minh hơn. - Hãy buông bỏ - nếu thấy thực sự cần thiết. Nếu bạn muốn chia sẻ cảm giác của mình với người đã làm bạn thương tổn vì nghĩ rằng điều đó giải quyết được mối bất hòa thì đây là việc nên làm. Nhưng nếu bạn chỉ muốn hét vào mặt ai đó hoặc để trút ra những lời ca thán, thì có lẽ tốt hơn là bạn nên viết ra những cảm xúc của mình. Một cuộc cãi cọ không hiệu quả, thậm chí là từ một phía sẽ chỉ làm tâm trạng của bạn càng thêm tồi tệ và nó còn nhắc lại những cảm giác tiêu cực. - 5. Hãy chân thực. Hãy nói những gì bạn nghĩ. Hãy sống một cuộc sống tuân theo những giá trị của bạn. Nêu ý kiến của mình một cách nhã nhặn. Đừng giả vờ làm một người khác vì lợi ích tưởng tượng của ai đó. Thế giới này cần con người thực của bạn. - Hãy chân thực với sự thận trọng. Một phần của việc trở thành người đẹp là biết khi nào nên giữ im lặng. Sau đây là một số tình huống mà tốt hơn là bạn không nên nói ra những điều bạn nghĩ: - Nếu người thân yêu của bạn trải qua một ngày không vui, thì đó không phải là lúc bạn kể ra khuyết điểm của họ. Thời điểm là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn chia sẻ ý kiến của mình. - Nếu ai đó cư xử thô lỗ với bạn trước mặt mọi người, bạn cũng không nên trả đũa lại làm gì. Thay vào đó, bạn hãy làm người cao thượng hơn và cứ nghĩ là người ta có một ngày không vui. - Sẵn sàng học hỏi. Là chính mình rất quan trọng, nhưng quan trọng không kém là bạn hiểu rằng con người ta ai cũng có khuyết điểm và bạn luôn có cơ hội để hoàn thiện bản thân. Hãy nhận ra khuyết điểm của mình và tiếp thu những lời phê bình có tính xây dựng. - Hãy chân thực với sự thận trọng. Một phần của việc trở thành người đẹp là biết khi nào nên giữ im lặng. Sau đây là một số tình huống mà tốt hơn là bạn không nên nói ra những điều bạn nghĩ: - 6. Thể hiện lòng biết ơn. Cho dù biết ơn Đấng tối cao, gia đình, bạn bè hay ai đó cư xử nhã nhặn với bạn ở ngoài đường, bạn hãy dành chút thì giờ nói “cảm ơn”. Nhiều người nhận thấy rằng viết nhật ký về sự biết ơn có thể giúp họ chú tâm vào những thứ họ có hơn là cứ băn khoăn về những thứ mình không có. Sau đây là vài cách để bạn biểu lộ sự biết ơn: - Gửi thiệp cho các bạn bè thân thiết, nói rằng họ có ý nghĩa như thế nào với bạn. Bạn có thể gửi thiệp vào ngày sinh nhật hoặc ngày lễ, nhưng những lời nhắn gửi của bạn có ý nghĩa nhất nếu bạn làm như vậy chỉ vì bạn muốn thế. - Tặng những món quà nhỏ và có ý nghĩa. Dù không có nhiều tiền, nhưng việc tặng cho một người bạn quyển sách hoặc tập thơ mà có lần cô ấy có nhắc đển, hay thậm chí một bức vẽ về những chốn yêu thích của bạn cũng đã bày tỏ được rằng bạn biết ơn họ như thế nào. - Nói với những người thân yêu về cảm giác của bạn. Hãy nói với “nửa kia” của bạn, với người bạn thân, với những thành viên trong gia đình rằng bạn yêu quý họ và cảm kích họ vào bất cứ khi nào có cơ hội. - 7. Hãy tạo nên một môi trường đẹp đẽ xung quanh. Bạn không cần phải có một lâu đài hay khu vườn lộng lẫy. Nhưng những thứ quanh bạn thường phản ánh nội tâm của bạn. - Sự tối giản đem lại hiệu quả cao. Bạn hãy kiểm lại đống đồ đạc của mình và ném đi hết những thứ không cần thiết. Hãy dành chỗ cho một lớp sơn mới, hoặc đặt một chậu cây dễ thương cho không gian sống của bạn. - Sửa sang nơi ở của bạn. Xử lý những vấn đề từ lâu bạn đã bỏ qua. Cho dù đang ở đâu, bạn cũng có thể tạo cho mình một không gian riêng. - Hãy đem cây lá vào cuộc sống của bạn. Nếu nhà bạn có ban công, vài chậu cây sẽ là những điểm xuyết tuyệt vời, và nó còn có thể cung cấp thêm gia vị cho những bữa ăn của bạn nữa. - Tự nhắc nhở mình về những thứ bạn yêu quý nhất. Treo lên tường những bức ảnh của những người thân thương, những nơi chốn yêu thích của bạn. Bạn sẽ luôn có cảm giác thoải mái như ở nhà ngay cả khi bạn đang ở xa những người yêu dấu. - 8. Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp. Mặc dù bạn không có thật nhiều bạn bè, nhưng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là chìa khoá cho bạn trở thành người đẹp. Điều quan trọng là duy trì những mối quan hệ có thể giúp bạn phát triển nhân cách. - Dành thì giờ gặp gỡ bạn bè cũ. Những người bạn cũ quen biết bạn lâu nhất và có thể nhắc nhở về nơi bạn từng ở, và bạn đã đi bao xa. - Xây dựng những tình bạn mới. Sẽ không bao giờ là quá muộn để làm quen với một người bạn mới, dù bạn có bận rộn với công việc và gia đình. Bạn có thể học được những điều mới mẻ, phát triển nhân cách và có được niềm vui làm quen với một người mới. - Giữ liên lạc với gia đình. Dành thời gian để thăm gia đình mỗi khi bạn sắp xếp được. Nếu họ ở xa, bạn có thể gọi điện thoại, hay thậm chí viết thư. - Rời bỏ những tình bạn không tốt đẹp. Duy trì các mối quan hệ là quan trọng, nhưng nếu nhận thấy mối quan hệ bạn bè của mình là đơn phương, hay chỉ làm bạn cảm thấy tủi thân, bạn nên hiểu rằng không phải mối quan hệ nào cũng xứng đáng giữ gìn. - 9. Tham gia hoạt động cộng đồng. Bạn có cảm thấy đam mê công việc giúp cho thế giới này tươi đẹp hơn không? Nếu có, bạn hãy tìm một góc nhỏ của mình để bắt đầu hoạt động. Sau đây là một số cách hay để tham gia: - Quyên tiền cho hội bảo vệ động vật trong vùng. - Mua hàng của những doanh nghiệp địa phương. Việc này có thể giúp cộng đồng của bạn phát triển. - Tham gia những buổi lễ hội trong thành phố hoặc trong vùng. Bạn có thể gặp gỡ các cư dân quanh vùng và sẽ biết được nhiều hơn về hoàn cảnh xung quanh. - Tổ chức một buổi tiệc trong khu phố. - Thành lập một câu lạc bộ sách cho cộng đồng. - Tình nguyện dạy chữ tại thư viện trong vùng hoặc ở nhà văn hóa cộng đồng. Việc dạy cho trẻ em và cả người lớn biết đọc sẽ mãi mãi thay đổi cuộc đời họ. - Hãy nhớ rằng bạn có những thứ mà thế giới này cần đến. Những người có vẻ đẹp nội tâm không che giấu nó mà họ chia sẻ với mọi người. Lời khuyên - Bạn không phải là người nông cạn khi quan tâm cả vẻ đẹp bên ngoài lẫn vẻ đẹp nội tâm. Hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ tập trung vào một mặt mà hy sinh mặt kia. - Nhiều người có những đánh giá sai lầm và không nhận ra vẻ đẹp trước mắt mình. Họ có thể nói những lời làm bạn tổn thương, nhưng đừng để mình mất vui vì sự thiếu hiểu biết của họ. Bạn hãy luôn nhớ rằng, ai phán xét bạn thì người đó không có ý nghĩa gì với bạn, còn những người quan trọng với bạn thì họ đã không phán xét. - Hãy phấn đấu hoàn thiện bản thân và mỗi ngày càng trở nên đẹp hơn. - Đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp bạn tránh được quầng thâm mắt. Cảnh báo - Cái nết đánh chết cái đẹp. Nếu bạn đối xử tệ với mọi người thì dù có vẻ ngoài hấp dẫn đến đâu chăng nữa, bạn cũng không thể trở thành một người đẹp. - Nếu bạn bị bắt nạt vì ngoại hình hoặc việc làm của bạn, hãy kể với một người nào đó. Hãy nhớ rằng mọi người yêu quý bạn, nhờ đó sự mọi việc sẽ tốt hơn.	Although it may be easy to see beauty in others, it's often hard to recognize beauty in yourself. While you might not realize it right now, you're beautiful in your own way. If you want to enhance your natural beauty, start with self-care, such as eating well and caring for your skin. Additionally, express your personality through your style choices. Finally, show off your inner beauty by being authentic, kind, and open-minded. Steps Method 1 Method 1 of 3: Expressing Your Personal Style - 1. Get a hairstyle that flatters your face. First, use a tube of lipstick to trace your face on a mirror. Then, figure out what your face shape is by looking at the outline. Next, pick a hairstyle that looks great on your unique face shape. Print out pictures of the haircut you want to show them to your stylist.[1] Research source - Common face shapes include oval, round, square, heart, and long. - If you’re having trouble picking out a hairstyle, get your hair trimmed to just above your shoulders, with layering. This style is considered the “perfect haircut” because it looks great on everyone. - Hats and hair accessories are also a great option for styling your hair. Use them to show off your personal style. - 2. Wear makeup if it makes you feel good. You don’t need to wear makeup to be beautiful, but do it if it makes you happy. Use a foundation, tinted moisturizer, or BB cream to even out your skin tone. Then, play around with blush, eyeshadow, and lipstick that make you feel confident.[2] Research source - Do a natural makeup look if you don’t want to look like you’re wearing makeup. - Do either a bold lip or a dramatic eye. You don’t want to do both at the same time because your look will be too overwhelming. - 3. Wear clothes that flatter your body and make you feel great. Every body shape can be beautiful, so don’t worry about your size. Instead, focus on choosing pieces that show off your assets and make you feel your best.[3] Expert Source Veronica Tharmalingam Professional Stylist Expert Interview. 13 May 2019. Donate any pieces that don’t make you feel fabulous.[4] Research source - Try on everything in your wardrobe and only keep the clothes you love. - Show off what makes you feel confident. For instance, wear short skirts to show off your legs or a backless top to show off a sculpted back. - Look for great brands and really unique pieces for affordable prices at consignment shops or thrift shops. - Try taking a picture of every single outfit you wear for 2 weeks. This helps you start to take an inventory of your clothes and figure out which ones you gravitate toward.[5] Expert Source Alice Wu Image Consultant Expert Interview. 12 June 2020. - Find fashion photos on Instagram or Pinterest that really speak to you. Once you've collected a few different pictures and screenshots, see if they have anything in common. For instance, if most of the pictures include people wearing hats, you might start wearing a hat in your own outfits.[6] Expert Source Alice Wu Image Consultant Expert Interview. 12 June 2020. Method 2 Method 2 of 3: Practicing Self-Care - 1. Practice good hygiene by bathing daily and using personal products. Take a bath or shower at least once a day to keep yourself clean. Additionally, apply deodorant to control your body odor, and use a moisturizer to keep your skin soft and nourished. This will help you maintain clean, healthy skin.[7] Research source - Use a mild soap or body wash to cleanse your body. - Wash your hair 2-3 times a week or as needed. Use conditioner after washing your hair or between washes to keep your hair soft and smooth. - 2. Wash and moisturize your face twice a day. Use a mild cleanser and warm water to clean your face. Pat your face dry with a clean towel. Then, follow with a facial moisturizer to seal in the moisture. Do this every morning and evening for healthy skin.[8] Research source - Choose a lightweight day cream for the morning and a thicker night cream for use before bed. - Exfoliate your skin twice a week with a chemical or manual exfoliator. For instance, an exfoliating face wash works great. - 3. Care for your skin by applying sunscreen and staying hydrated. Cover your skin in sunscreen before spending time outdoors. Doing so will protect you from sun damage and wrinkles. Additionally, drink at least 2 to 10 cups (0.47 to 2.37 L) of water daily so you stay hydrated. This will keep your skin soft and supple with moisture.[9] Research source - Choose a broad spectrum sunscreen that’s at least SPF 15.[10] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Covering your skin with clothing and wearing a hat to protect your scalp and face will give you better protection against the sun. - 4. Care for your hands and feet, including your nails. Your hands and feet go through a lot every day, so give them lots of care. Apply moisturizer to your hands and feet daily before bed. Additionally, trim and file your nails weekly so they are in good shape.[11] Research source - If you like, paint your fingernails or toenails once a week. You don’t need to do this to be beautiful, but it might make you feel good. - 5. Brush your teeth twice a day to maintain your smile. Choose a toothpaste that contains fluoride to protect against cavities. This will keep your teeth clean and healthy, which will give you a healthy smile. Make a habit of brushing every morning after you wake up and every evening before bed.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Floss before you brush once a day, such as before bed. - Get a dental check-up and cleaning every 6 months to keep your smile clean and healthy. - If you feel like your teeth are discolored, try teeth whitening solutions. - 6. Support your health by exercising daily and eating nutritious foods. Healthy bodies come in all shapes and sizes. The best way to keep your body healthy is to eat well and stay active. Talk to your doctor to find out if you need to make changes to your diet or exercise regimen.[13] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Aim to get 150 minutes of exercise every week or to exercise at least 30 minutes a day 5-7 days a week.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Build your meals around lean proteins and fresh produce. Avoid foods that are processed or high in sugar. However, it’s okay to eat your favorite foods in moderation, so don’t feel like you need to restrict yourself.[15] Trustworthy Source US Department of Health and Human Services Federal department responsible for improving the health and well-being of Americans Go to source - You can find vitamins that are formulated to support beautiful skin, luscious hair, and healthy nails. However, ask your doctor before adding these to your diet. Method 3 Method 3 of 3: Showing Your Inner Beauty - 1. Be authentic by staying true to who you are. Being your true self is essential for developing your inner beauty. Reflect on your values, interests, and goals in life. Then, pursue what makes you happy. You can develop your authenticity by doing the following activities:[16] Research source - Notice how you feel in different situations, then do more of what feels right. - Be open and honest with your friends. - Don’t worry about being perfect because no one is. - Be present in each moment by focusing on your 5 senses. - 2. Express gratitude for the good things in your life. Being grateful for what you have will make your inner beauty shine. Instead of complaining about what’s lacking in your life, focus on your blessings. Celebrate the people who are important to you, the talents or skills you possess, the opportunities you have, and the small comforts you enjoy. Here are some ways to express your gratitude:[17] Research source - Keep a gratitude journal to record the things you’re thankful for. - Send your close friends cards that tell them how much they mean to you. - Give small and meaningful gifts, like a poetry book, necklace, or painted stone. - Tell your loved ones how you feel about them. - Call people to check on them. - 3. Be generous with what you have. You don’t need a lot of money to have abundance in life. You may be rich in time, talent, or creativity. Share what you have with others to help make people happy. This will help you have inner beauty. Here are some great ways to be generous:[18] Research source - Let people borrow your stuff. - Give your time to help others. - Share a meal with people in need. - Bring snacks and drinks when you go to events. - Give gifts to people in need around the holidays. - 4. Maintain healthy relationships. Living with constant conflict and dealing with people who are toxic can drain you. This makes it hard to have inner beauty because you’re upset or exhausted all of the time. Instead, surround yourself with supportive, positive people who help you be your best self. Make sure you’re giving your friends, relatives, and partners the time, attention, and support that they need, as well.[19] Research source - Make time for your friends, especially those who’ve been there for you for awhile. - Make new friends to keep you growing and learning as a person. - Nurture healthy relationships with family members. - Avoid spending time with people who are toxic for you. - 5. Let go of bad feelings so you radiate goodness. Carrying around anger, sadness, and hate will weigh you down. While it’s hard to let go of your feelings when you’ve been hurt, doing so will help you find freedom. If you’re feeling negative emotions, identify them and why you feel that way. Then, release your emotions by sharing them. This will help you move on.[20] Research source - Release your emotions by talking to someone, by journaling, or by exercising when you feel upset. You might also find that being creative helps you find peace. - If you’re struggling to let go of something that happened to you, write a letter to the person responsible, but don’t send it. Instead, tear up or burn the letter to release your feelings. - If you’re struggling to let go of bad feelings, it may be best to see a counselor or therapist. - 6. Get involved in your community by volunteering. Helping others and giving back are both great ways to develop inner beauty. Not only will other people recognize your goodness, you’ll also feel better about yourself. Here are some great ways to get involved:[21] Research source - Raise money for a local animal shelter. - Buy from local businesses to help your community thrive. - Volunteer at a local festival. - Throw a block party for your neighbors. - Start a book club for your community. - Volunteer as a reading tutor at your local library or community center. - 7. Look for spiritual truth. You can choose to follow a religious path or to look within yourself for what feels like the truth. Connect with your inner spirit by meditating, praying, or reflecting on your values. Decide what’s important to you and then pursue your own version of the truth. This will help you develop your inner beauty.[22] Research source - If you have a chosen religious or spiritual path, read or listen to the great teachers who share your beliefs. - Learn about different spiritual paths if you’re comfortable broadening your horizons. - Find a way to see yourself as part of something larger so that you can be more compassionate toward your fellow humans. - 8. Seek wisdom by learning more and keeping an open mind. Inner beauty means developing understanding and being open to how others experience life. Be a lifetime learner by constantly reading and listening to others. Additionally, allow others to be who they are and try to learn from their experiences.[23] Research source - Meditate or reflect on your actions.[24] Research source - Read the works of wise people. You can learn a lot from novelists, poets, or historians. Reading can help you gain knowledge and put your ideas into perspective. - Listen carefully to the ideas of people you genuinely respect. - Explore different cultures through books, movies, and museums. You might even decide to learn a new language! Video Tips - You aren't shallow if you want to focus on your outward looks as well as on inner beauty. Just make sure that you don't sacrifice one for the other. - Keep working on improvements to be more beautiful everyday. - Make sure you get enough sleep. This will help avoid dark bags under the eyes Warnings - If you're being bullied because of the way you look or act, then talk to someone right away. Remember that people do love you, and it does get better. Reader Success Stories - "Everything you mentioned here for beautifying our inner beauty is more than just awesome. Loved the way how each and every bad feeling could be destroyed by being little positive towards our inner thoughts, and I appreciate how you examined everything."..." more	美丽这个词常常和脸部相貌联系在一起。但事实上却有更宽泛的意义和联系。你或者其他人可能看上去很美丽。通常漂亮和完美的脸部长相是一个意思。鼻子的形状，嘴唇，脸颊，下巴，前额，头发，还有脸部其他的部位状态良好并有正常的形状。事实上对于最完美的脸并没有固定的形态。所以不管你的脸怎样，如果你对于好看很在乎，那么就能形成一张好看的脸。不管你是谁，在哪里，发掘内在的美并把美丽带给周围的世界都不会太晚。尽可能地让你的外貌达到最美的状态是感觉美丽的一个部分。但是，没有人能战胜一个内在也美的人的价值。继续看下去来学习如何成为全方位美丽的人。步骤方法 1 方法 1 的 2: 展示你的外在美 - 1. 拥有美丽的身体。你不必依靠甘蓝冰沙或者一天跑10英里来拥有美丽的身体。拥有美丽的身体意味着注意你让身体里摄入哪些物质和留意你的身体做了什么事情。 - 做些运动。每周锻炼三次，每次30分钟就能对你的身体创造奇迹。你会惊讶于做些瑜伽，每天散散步，或去游次泳能对你的生活带来多大好处。 - 你可以在锻炼课程上认识新的朋友，或在走路或游泳的时候获得必要的思考。 - 同时，你的皮肤也会散发健康的光泽，而你会散发出活力。= - 如果你的运动适量，你也会感觉更快乐更有精神。 - 做一个饮食健康的人。偶尔在你最爱的食物上挥霍一下是可以的，但重要的是保持健康的饮食，让你的身体在外在看起来很好的同时，内在也感觉很棒。 - 一日三餐均衡饮食。很多人会某顿不吃因为他们认为这有助于减轻体重，但是这样其实会让你暴躁又疲惫。 - 每天吃点健康的蔬菜和水果。确保每天把手往装水果的碗里伸几次，而尽可能地每餐吃蔬菜。 - 不要吃过度加工或脂肪含量高的食物，因为它们会让你感到疲惫，并可能伤害你的消化系统。 - 倾听你的身体。拥有美丽身体的一方面就是在锻炼或正确饮食的时候，不要过度。 - 如果你感到特别累或觉得你可能是感冒了，就可以不去做计划好的锻炼。你最好能休息一下，而不是让自己感觉更糟，这能避免你过多地锻炼。 - 如果你真的想吃一个冰淇淋圣代，就吃吧。去吃你最想要的东西，而不是冰箱里的其他食物对你会更好。你应该向你的欲望妥协-有节制地。 - 做些运动。每周锻炼三次，每次30分钟就能对你的身体创造奇迹。你会惊讶于做些瑜伽，每天散散步，或去游次泳能对你的生活带来多大好处。 - 2. 尽管美丽并不肤浅，但你的皮肤确实值得保护。如果你的皮肤看起来健康又干净，你会感觉最好。洗脸并用适合的润肤乳和润肤霜能帮你让脸部状态达到最好。 - 不管你是什么肤色，不要在太阳下呆太久。如果你确实晒了很多太阳，那么确保你擦上了SPF为15或更高的防赛霜。 - 即便你再多云天外出，太阳任何可能影响你的皮肤，所以确保触碰你的脸或看看镜子以避免意外嗮伤。 - 喝很多的水。水能从内部给你的皮肤补水并能帮你抵抗脱皮和干燥。建议一天至少喝8杯水。 - 早晚洗脸。如果你的皮肤是油性的，那么用洗脸液来让脸部远离粉刺。如果你的皮肤是干性的，那么要用温和的洗脸液并一定要补水。 - 照顾好你的嘴唇。用唇膏，特别是在冬天。如果你想在保护的同时加上一点颜色，就买有色唇膏。 - 如果你有时间，而且化妆会让你感觉良好，那就化妆。但是如果你化了妆，记住一天结束时一定要完全洗掉。 - 不管你是什么肤色，不要在太阳下呆太久。如果你确实晒了很多太阳，那么确保你擦上了SPF为15或更高的防赛霜。 - 3. 适当地注意卫生是必需的。保持日常卫生是拥有美丽身体的一部分。如果你的气味清新，你就更有可能留下良好的第一印象。 - 每天洗澡。这能帮你保持身体闻起来，看起来清新。 - 按照你的需要频繁洗头，来保持它不会油腻。 - 使用除臭喷雾来避免散发出让人讨厌的味道。 - 4. 保持脚部和手部看起来很好。这些身体部位在每天的生活中会用到很多。确保你的皮膜保持湿润，指甲经过修饰。 - 花时间出去修手指甲或脚趾甲，来让自己提神，不管你是在家做还是在美容店做都可以。 - 花时间出去修手指甲或脚趾甲，来让自己提神，不管你是在家做还是在美容店做都可以。 - 5. 保护你的牙齿。他们不光让你有更好的笑容，也会让你能够在任何年龄都能吃自己喜欢的所有食物。每天早晚，如果可以甚至在每餐饭后刷牙。 - 除了日常的刷牙和使用牙线，每六个月去看一看牙医。这能帮你预防很多可能在你珍珠般亮白的牙齿上出现的问题。 - 如果你想，尝试一些亮白牙齿的方法。 - 6. 选一个好的发型。头发是你的最高的荣耀。如果你可以，用能衬托你的脸的发型，如果你不喜欢自己的头发颜色，就选个好颜色。 - 如果你的头发不多，要不就把它简短，或者拥有一个好看的帽子（或好几个帽子）来表达你的个人风格。 - 通过每天梳头来保持健康的头发，并至少每两个月减一次头。这对你让头发最好看很有帮助。 - 如果你的头发不多，要不就把它简短，或者拥有一个好看的帽子（或好几个帽子）来表达你的个人风格。 - 7. 选择一个好的衣柜。你的衣柜不必很昂贵才能好看。它只需要显示出你的风格并能衬托你的体型。记得注重质量要胜过数量。 - 选择好的材质和好看的颜色，让你不必用干洗。与其买两件便宜的，穿不了多久的衬衣，还不如存钱买一个做工精良，能穿好几季的衬衣。 - 你总能在寄售商店和二手商店找到很好的牌子和很独特并更便宜的衣服。 - 8. 要知道你不受年龄影响。你的美容养身方式会随时间推移，身体发生变化后作出改变，但你还是你自己。你不必一直看上去像你25岁时的样子才是美丽。你只需要好好照顾你自己，并每天让自己生活得最好。方法 2 方法 2 的 2: 发挥你的内在美 - 1. 寻找智慧。那些开发自己内在智慧并用明智的原则来指引自己生活的人会将美和幸福传递给周围的每一个人。追求智慧永远没有尽头-这是一个成长的过程，而且总是有更多的事情要去学。 - 做计划并反映在行动上。如果你花些时间什么也不做只是思考，你会学到很多，不管你是在计划，写进日记，还是欣赏公园里的好风景。 - 阅读智慧之人的作品。你能从小说、诗歌或是历史作品中学到很多。阅读能帮你获得知识并能激发你的想法。 - 仔细倾听你真心尊重的人们的意见。那些还和在类似领域工作的人，身处健康情感中的人，或者只是了解到许多生活经验都能帮助你每天的生活。 - 了解更多的文化。看外国电影，学习一个新的语言，或一个月去一次博物馆能帮助你欣赏这个世界有多么大，并让你更加明智。 - 2. 要慷慨。你不必很富有才能发挥慷慨的精神。定期赠与慈善一点东西，即便你能给予的并不多。 - 如果你无法给予金钱或物质，那么就慷慨贡献你的时间。打开家门分享一顿饭，喝点茶或与朋友喝瓶白酒。 - 假期是发挥慷慨精神的好时间。拜访一位年长的邻居或家庭成员，为某位比你贫穷的人买点礼物，或者帮一位需要帮手的朋友一起准备假期大餐。 - 3. 寻找精神真谛。也许你是某种宗教的虔诚追随者。或者也许你并不信仰某个特别的神，但是你在创造艺术或在自然中度过时光时找到了巨大的精神满足。如果你太过关注于规则和教条，又或者你只追求科学真理而不是精神真谛，你精神的一面就会匮乏。 - 找到方式将自己看成是更大的事物的一个部分，这样你就会对周围的人更加富有同情心。 - 去新的地方旅行，或者欣赏绝妙的景色，能帮助你做到这点。 - 找到方式将自己看成是更大的事物的一个部分，这样你就会对周围的人更加富有同情心。 - 4. 放下不好的情绪。你的情绪很重要，因为这会告诉你你喜欢什么，不喜欢什么。但是，如果你一直抓住坏情绪不放。这就会毒害你的灵魂。 - 控制你的情绪。如果你对某人生气，不要让这变成怨恨和愤恨。去你的后院并大喊出来，打电话给一位朋友倾诉，或者参加拳击课程来发泄出来。然后忘掉，去当那个胸怀更宽广的人，并在下一次做出更聪明的选择。 - 让它结束--如果你真的需要。如果你想要和伤害你的人分享你的感受，因为你觉得这能解决你们的冲突，那么这就是该做的事情。但是，如果你只是想对某人喊叫，或将胸中一连串抱怨倾吐出来，那么你最好写下你的感受。一次徒劳的，甚至单向的争吵只会让你感觉更糟并让你记起自己负面的情绪。 - 控制你的情绪。如果你对某人生气，不要让这变成怨恨和愤恨。去你的后院并大喊出来，打电话给一位朋友倾诉，或者参加拳击课程来发泄出来。然后忘掉，去当那个胸怀更宽广的人，并在下一次做出更聪明的选择。 - 5. 要真挚。实话实说。倚赖自己的价值观生活。用礼貌的方式表达自己的观点。不要为了别人而伪装成另一个人。这个世界需要你，真实的你。 - 要真诚--同时谨慎。成为美丽的人的一部分就是知道合适应该闭上你的嘴巴。这里有些情境是你最好不要说出你的想法的： - 如果一位你爱的人度过了特别糟糕的一天，那么现在不是时候指出他们的缺点。如果你想分享你的意见，时机至关重要。 - 如果有人在公共场合粗鲁地对待你，那么没有理由去回应。而应该，成为心胸更宽阔的人并意识到这个人可能今天过得不好。 - 留下改进的空间。尽管做自己是很重要的，但是意识到我们都有缺点，并总能改进自己的个性也同样重要。要意识到自己的缺陷并接受建设性的批评。 - 要真诚--同时谨慎。成为美丽的人的一部分就是知道合适应该闭上你的嘴巴。这里有些情境是你最好不要说出你的想法的： - 6. 表达感谢。不管你是对上级心存感激，还是你的家人和朋友或者是一个对你礼貌的人，花点时间来说声“谢谢。”很多人发现记录感谢日记能帮助他们注意到自己拥有的，而不是没有的东西。这里有些别的方式来表达感谢: - 给你最亲密的朋友寄卡片并告诉他们对你有多重要。你可以在生日或者节日这样做，但是如果你没有特别原因地只想这么做会最有意义。 - 送些小而有意义的礼物。即便你没有很多预算，送你的朋友一本她提到过的诗集，或为她画一幅你最喜欢的地方的画，都能表达你的谢意。 - 告诉你爱的人你的感受。尽可能频繁地告诉你那个最特别的人，最好的朋友，和家人你爱他们并珍惜他们。 - 7. 开拓美丽的环境。你不需要一座豪宅或精致的乡村花园。但是，你的环境常能反应你的内在。 - 越少就是越多。清理你杂乱的空间并丢掉不需要的东西。为一幅画留下空间，或者为你的生活场所买一株漂亮的植物。 - 为你的生活添一些植物。如果你有阳台，一些植物能成为很好的装饰，或者甚至能为你的菜色增添味道。 - 提醒自己你最喜爱什么。挂上你爱的人的照片，或者是你最喜欢的地方。即便你远离一些你最喜欢的人，仍总能感觉像在家里一样。 - 越少就是越多。清理你杂乱的空间并丢掉不需要的东西。为一幅画留下空间，或者为你的生活场所买一株漂亮的植物。 - 8. 保持健康的关系。即便是你没有很多朋友，拥有坚固的支持团队是成为美丽的人关键。重要的是与能帮你成长的那个人保持关系。 - 为老朋友留出时间来。老朋友认识你的时间最久，并能提醒你来自哪里，走了多远。 - 开拓新的友谊。交新朋友永远都不会太晚，即便你忙于工作和家庭。你可以学到些新的东西，成长，并认识一个新的人。 - 和你的家人保持联系。花时间尽可能频繁地去看望你的家人。如果他们住的很远，留出时间来打电话，或甚至写封信。 - 放弃不健康的友谊。保持友谊是很重要的，但是如果你发现自己身处的友谊是单向的，并只是让你自我感觉变差，你应该意识到这段友谊不值得继续。 - 9. 参与到你的社区中去。你是否对于帮助世界变得更好很有热情呢？那么找到你自己的小角落并开始做些事情来参与进去。这里有些很棒的参与方式： - 为一个当地的动物收容所筹集资金。 - 从本地企业买东西。这能帮助你的社区更繁荣。 - 去参加城镇或郡县的节日。你会碰到本地的居民并更了解你所在的生活环境。 - 为你的邻居举办一次街区聚会。 - 为你的社区开展一个读书俱乐部。 - 在当地的图书馆或社区中心自愿当向导。教大人和孩子如何阅读能永远改变他们的生活。 - 记住你有这世界需要的东西。拥有内在美的人们不会隐藏它；他们会与其他人分享。小提示 - 如果你想在关注内在美的同时注意外貌，这并不是肤浅。只是要确认你不会为了其中一个牺牲另一个。 - 许多人有偏见并在看到美的时候并没有意识到。他们可能会说些伤到你的话，但不要让他们的无知毁掉你的快乐。始终记住那些介意的人并不重要，而那些重要的人不会介意。警告 - 美丽是像美人一样举止。如果你对别人很差劲，那么多少外在的吸引力也不能让你美丽起来。 - 如果你因为自己的样子或行为被欺负了，那么马上找人谈一谈。记住那些真的爱你的人，着一定会让你感觉好些。
Bị sốt là triệu chứng chung của hiện tượng nhiễm virus, lây nhiễm bệnh, cháy nắng, sốc nhiệt hoặc thậm chí là do thuốc kê đơn.[1] Nguồn nghiên cứu Nhiệt độ tăng lên chính là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lây nhiễm và các loại bệnh. Một khu vực ở não có tên vùng dưới đồi não sẽ chịu trách nhiệm kiểm soát thân nhiệt, nó sẽ thay đổi trong ngày từ mức nhiệt thông thường 37 độ C và dịch chuyển một hoặc hai độ. Sốt thường được định nghĩa là hiện tượng tăng thân nhiệt trên mức nhiệt độ cơ thể bình thường là 37 độ C.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Mặc dù sốt là quá trình tự nhiên có tác dụng chữa lành cho cơ thể, nhưng trong nhiều hoàn cảnh bạn chỉ mong giảm bớt được cảm giác khó chịu do bị sốt hoặc thậm chí là muốn đi gặp bác sĩ. Các bước Giảm Sốt bằng Thuốc - 1. Uống acetaminophen hoặc ibuprofen. Những thuốc này đều sẵn bán không cần kê đơn và có hiệu quả giảm sốt tức thời.[3] Nguồn nghiên cứu Những loại thuốc này có thể giúp cả trẻ nhỏ và người lớn cảm thấy thoải mái khi cơ thể đã được chữa lành. - Hỏi tư vấn bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi cho bất cứ trẻ nhỏ nào dưới hai tuổi uống thuốc (công thức dành cho trẻ em hoặc trẻ sơ sinh), và không bao giờ cho trẻ dưới sáu tháng tuổi uống ibuprofen.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không dùng quá liều lượng được chỉ định. Đặc biệt chú ý đến liều lượng cho trẻ. Đừng đặt lọ thuốc trong tầm tay của trẻ, vì nếu uống quá liều lượng được chỉ định có thể rất nguy hiểm. - Uống acetaminophen từ 4 đến 6 tiếng một lần, nhưng đừng vượt quá liều lượng được chỉ định trên bao bì.[5] Nguồn nghiên cứu - Uống ibuprofen từ 6 đến 8 tiếng một lần, nhưng đừng vượt quá liều lượng được chỉ định trên bao bì.[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Tránh kết hợp thuốc cho trẻ nhỏ. Đừng cho trẻ uống quá một liều thuốc không được kê đơn tại cùng một thời điểm để điều trị thêm các triệu chứng khác. Nếu bạn cho trẻ uống một liều acetaminophen hoặc ibuprofen, đừng cho trẻ uống thêm thuốc ho hoặc bất cứ loại thuốc nào khác mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước tiên. Có một số loại thuốc nhất định sẽ phản ứng với nhau theo nhiều cách có thể làm tổn hại đến sức khỏe con bạn.[7] Nguồn nghiên cứu - Với trẻ sơ sinh trên 6 tháng, trẻ lớn, và người lớn, uống thay đổi giữa acetaminophen và ibuprofen đều an toàn. Liều lượng thông thường là dùng acetaminophen mỗi 4-6 tiếng và ibuprofen từ 6-8 tiếng, phụ thuộc vào liều uống. - 3. Uống aspirin chỉ khi bạn đã trên 18 tuổi.[8] Nguồn nghiên cứu Aspirin là một loại thuốc giảm sốt hiệu quả cho người lớn, miễn là uống theo liều lượng được chỉ định. Không bao giờ được cho trẻ em uống aspirin dành cho người lớn, vì có thể gây hội chứng Reye, hội chứng rối loạn có nguy cơ gây tử vong.[9] Nguồn nghiên cứu Giảm bớt Triệu chứng Sốt với Liệu pháp Tại nhà - 1. Uống nhiều chất lỏng. Giữ cho cơ thể đủ nước là việc rất quan trọng khi bị sốt, vì thân nhiệt tăng cao có thể gây mất nước.[10] Nguồn nghiên cứu Uống nước và những chất lỏng khác để cơ thể đẩy lùi virus hoặc vi khuẩn gây sốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống đồ uống có chứa caffeine và chất cồn vì những loại đồ uống này có thể làm hiệu tượng mất nước nghiêm trọng hơn. - Trà xanh có thể giúp giảm sốt và tăng cường hệ miễn dịch.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thấy buồn nôn hoặc bị nôn khi bị sốt, tránh nước hoa quả, sữa, đồ uống nhẹ có đường và đồ uống có ga. Những loại đồ uống này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc gây nôn mửa.[12] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng thay những đồ ăn rắn bằng cháo hoặc nước súp giúp bổ sung nước cho cơ thể (nhưng cần chú ý đến nồng độ muối). Kem que cũng là cách hấp thu chất lỏng hiệu quả giúp hạ thân nhiệt. - Nếu bạn bị nôn, bạn có thể bị mất cân bằng điện giải. Khi đó bạn cần uống dung dịch bù nước hoặc đồ uống dùng trong thể thao có điện giải.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu - Trẻ em dưới một tuổi ít bú sữa mẹ hoặc trẻ bỏ bú nên thường xuyên được cho uống dung dịch bù nước có chứa điện giải, như Pedialyte, để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết.[15] Nguồn nghiên cứu - 2. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Ngủ là phương pháp tự nhiên để cơ thể hồi phục khi bị ốm; trên thực tế, ngủ quá ít cũng khiến bạn bị ốm.[16] Nguồn nghiên cứu Cố gắng gượng và tiếp tục làm việc cũng làm tăng thân nhiệt của bạn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Khi bạn đảm bảo mình ngủ đủ giấc sẽ cho phép cơ thể sử dụng năng lượng để chống lây nhiễm thay vì phải dùng năng lượng vào hoạt động nào khác. - Nghỉ không đi làm, hoặc nếu con bạn bị ốm, hãy để con nghỉ ở nhà không phải đi học. Trẻ được ngủ thêm sẽ hồi phục nhanh hơn, hơn nữa nguồn gây sốt có thể lây lan, nên tốt nhất là để trẻ ở nhà. Rất nhiều người bị sốt do virus và những virus này sẽ vẫn có tính lây lan cao khi cơn sốt vẫn còn.[18] Nguồn nghiên cứu - 3. Mặc quần áo nhẹ, dễ thở. Đừng ủ mình hoặc con bạn bằng chăn hoặc nhiều lớp quần áo. Bạn có thể cảm thấy lạnh, nhưng nhiệt độ cơ thể bạn sẽ không thể giảm đi nếu bạn đắp chăn ấm hoặc mặc quần áo ấm. Chỉ mặc cho mình hoặc con những bộ đồ ngủ vừa đủ ấm.[19] Nguồn nghiên cứu - Đừng cố “làm đổ mồ hôi” trong cơn sốt bằng cách ủ ấm người bị sốt. - 4. Ăn đồ ăn như bình thường. Mặc dù người xưa hay nói rằng “cứ mặc kệ cơn sốt đừng ăn gì cả”, nhưng đây không phải là lời khuyên hữu ích. Cứ tiếp tục cung cấp dưỡng chất cho cơ thể với những thực phẩm lành mạnh để hồi phục nhanh hơn. Ăn cháo gà như thông lệ là một lựa chọn hay, vì vừa cung cấp rau lại vừa có protein.[20] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không có hứng muốn ăn, cố thử thay đồ ăn rắn bằng cháo hoặc súp để bù lại nước cho cơ thể. - Ăn những thực phẩm có lượng nước cao, như dưa hấu để giữ cho cơ thể bạn có đủ nước.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn buồn nôn hoặc bị nôn khi sốt, cố gắng ăn những loại đồ ăn mềm như bánh quy mặn hoặc sốt táo.[22] Nguồn nghiên cứu - 5. Thử các liệu pháp thảo dược. Một số liệu pháp thảo dược có thể giúp giảm sốt hoặc hỗ trợ cho hệ miễn dịch của bạn chống lại những nguyên nhân gây sốt. Tuy nhiên, các phương pháp thảo dược và tự nhiên có thể làm ảnh hưởng đến thuốc bạn uống và những điều kiện sức khỏe khác nên bạn cần hỏi tư vấn bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi áp dụng bất kỳ hình thức nào.[23] Nguồn nghiên cứu - Xuyên tâm liên được sử dụng rộng rãi trong Y học Cố truyền Trung Quốc để điều trị cảm lạnh, đau họng, và sốt. Sử dụng 6g một ngày trong vòng 7 ngày. Đừng dùng xuyên tâm liên nếu bạn bị túi mật hoặc bệnh tự miễn, đang có thai hoặc cố gắng có thai, hoặc đang dùng thuốc huyết áp cao hay thuốc làm loãng máu như warfarin. - Cỏ thì có thể giúp hạ sốt bằng cách thúc đẩy đổ mồ hôi. Nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương hoặc hoa cúc, bạn có thể bị dị ứng với cỏ thì. Đừng dùng cỏ thì nếu bạn phải dùng thuốc làm loãng máu hay thuốc huyết áp cao, thuốc giảm axit dạ dày, liti, hoặc thuốc chống trầm cảm. Trẻ em và phụ nữ có thai không nên sử dụng cỏ thì. Bạn có thể thêm một ít cỏ thì vào nước tắm ấm (không phải nước nóng) có thể có tác dụng giảm sốt.[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù có tên gọi là giảm sốt, nhưng cây feverfew không thực sự có tác dụng tốt trong việc giảm sốt.[26] Nguồn nghiên cứu - 6. Tắm nước ấm. Chuẩn bị bồn nước ấm hoặc thư giãn bằng vòi tắm nước ấm là một cách vô cùng dễ dàng và thoải mái giúp giảm sốt. Nước ấm hoặc nước bằng với nhiệt độ phòng là nhiệt độ phù hợp để hạ thân nhiệt mà không làm mất đi sự cân bằng của cơ thể. Tắm nước ấm sẽ đặt biệt hữu dụng sau khi uống thuốc giảm sốt.[27] Nguồn nghiên cứu - Đừng tắm hoặc tắm cho trẻ nhỏ bằng nước nóng. Bạn nên tránh tắm bằng nước lạnh vì có thể sẽ bị rét run và thực sự sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Nếu bạn muốn tắm, nhiệt độ thích hợp nhất là nước ấm, hoặc chỉ cao hơn nhiệt độ phòng.[28] Nguồn nghiên cứu - Nếu con bạn bị sốt, bạn có thể tắm cho bé bằng miếng bọt biển nhúng trong nước ấm. Nhẹ nhàng tắm rửa toàn thân cho bé, lau khô người bằng khăn mềm, mặc quần áo cho bé nhanh chóng để bé không bị quá lạnh, khiến bé bị rét run và làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. - 7. Đừng bao giờ lau người bằng rượu để giảm sốt. Lau người bằng rượu là một phương pháp trị liệu xa xưa mọi người dùng để giảm sốt, nhưng phương pháp này khiến nhiệt độ cơ thể giảm đi nhanh chóng và vô cùng nguy hiểm.[29] Nguồn nghiên cứu [30] Nguồn nghiên cứu - Lau người bằng rượu cũng có thể khiến người ốm bị hôn mê nếu bị ngấm vào người, nên phương pháp này không thích hợp hoặc để rượu gần trẻ nhỏ.[31] Nguồn nghiên cứu Cặp Nhiệt độ - 1. Chọn nhiệt kế. Có một số loại nhiệt kế, bao gồm nhiệt kế điện tử và nhiệt kế thủy tinh (thủy ngân).[32] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phương pháp đo nhiệt độ phổ biến nhất cho trẻ lớn hoặc người lớn là đặt nhiệt kế điện tử hoặc nhiệt kế thủy tinh bên dưới lưỡi, nhưng có một số loại nhiệt kế khác có sử dụng các phương pháp thay thế để đo nhiệt độ cơ thể. - Nhiệt kế điện tử có thể sử dụng đo ở miệng hoặc hậu môn (xem bên dưới) hoặc dưới cánh tay (mặc dù cách đo này làm giảm độ chính xác của kết quả đo). Nhiệt kế sẽ kêu bíp khi quá trình đo hoàn tất, và nhiệt độ đo được sẽ hiển thị lên màn hình. - Nhiệt kế tai được sử dụng để đo ở lỗ tai, và nhiệt kế sẽ đo nhiệt độ bằng tia hồng ngoại. Điểm yếu của nhiệt kế loại này là một cục dáy tai hay hình dạng của lỗ tai có thể làm ảnh hưởng đến độ chính xác của kết quả đo. - Nhiệt kế trán sử dụng tia hồng ngoại để đo nhiệt độ. Những nhiệt kế này rất hiệu quả vì đo nhanh chóng và ít phải động chạm vào cơ thể. Để sử dụng loại nhiệt kế này, bạn sẽ trượt nhiệt kế từ trán đến động mạch thái dương, phía xương ngay trên xương gò má. Khá khó để đặt đúng vị trí, nhưng đo vài lần có thể cải thiện được độ chính xác của kết quả đo. - Nhiệt kế ti giả có thể sử dụng cho trẻ sơ sinh. Những nhiệt kế này tương tự như nhiệt kế điện tử đo ở miệng, nhưng chúng vô cùng hoàn hảo cho em bé khi dùng ti giả. Kết quả đo đỉnh sẽ được hiển thị khi đo xong. - 2. Kiểm tra nhiệt độ. Sau khi chọn xong nhiệt kế, bạn sẽ đo nhiệt độ theo phương thức thiết kế của nhiệt kế (đo ở miệng, ở tai, ở động mạch thái dương, hay hậu môn cho bé (xem bên dưới). Nếu bạn sốt cao trên 39.4 độ C,[33] Nguồn nghiên cứu bạn có em bé trên 3 tháng bị sốt 38.8 độ, hay bạn có em bé sơ sinh (0-3 tháng) bị sốt trên 38 độ C, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức. [34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Đo nhiệt độ ở hậu môn cho trẻ nhỏ. Cách đo nhiệt độ chính xác nhất cho trẻ em là qua lỗ hậu môn, nhưng bạn phải sử dụng cực kỳ thận trọng để không làm xuyên qua ruột của bé. Loại nhiệt kế phù hợp nhất để đo nhiệt độ ở hậu môn là nhiệt kế điện tử. - Bôi một chút sáp dầu hoặc gel bôi trơn trên đầu nhiệt kế. - Đặt bé nằm sấp. Nhờ thêm người khác trợ giúp nếu cần thiết. - Cẩn thận đặt đầu nhiệt kế đi vào sâu khoảng 1.3 cm vào trong hậu môn của bé. - Giữ nhiệt kế và bé trong khoảng 1 phút, cho đến khi bạn nghe tiếng bíp. Đừng để mặc bé hoặc nhiệt kế để tránh làm bé bị thương. - Bỏ nhiệt kế ra và đọc số chỉ trên màn hình. - 4. Để cơn sốt phát triển và tự hết. Nếu chỉ là cơn sốt nhẹ (lên đến 38.8 độ ở người lớn hoặc trẻ trên 6 tháng tuổi), lời khuyên ở đây là không cần thiết phải giảm sốt hoàn toàn. Cơ thể bị sốt là dấu hiệu phát triển của vấn đề khác, nên nếu bạn cố hạ sốt có thể làm ẩn đi vấn đề sâu xa hơn. - Điều trị cơn sốt quá mức cũng làm ảnh hưởng đến cơ chế kháng virus hoặc lây bệnh của tự nhiên của cơ thể. Nhiệt độ cơ thể khi đã hạ sốt có thể là môi trường thuận lợi cho những cá thể ngoại lai hoạt động, nên tốt hơn là để cơn sốt tự phát triển và hạ dần đi.[35] Nguồn nghiên cứu - Để cơn sốt tự phát triển và hạ dần không được khuyến khích với những người bị mất miễn dịch, đang dùng thuốc hóa trị liệu, hoặc những người mới phẫu thuật.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thay vì cố gắng làm hạ cơn sốt, nên áp dụng những biện pháp để bản thân hoặc con bạn cảm thấy thoải mái trong quá trình cơn sốt phát triển và hạ dần, như nghỉ ngơi, uống chất lỏng, và giữ cho cơ thể thoáng mát.[37] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nhận biết Khi nào Cần Đi Bác sĩ - 1. Nhận biết các triệu chứng của cơn sốt. Không phải nhiệt độ cơ thể bình thường của ai cũng là 38 độ C. Thân nhiệt bình thường của mọi người chênh lệch nhau một hoặc hai độ là điều bình thường.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Thậm chí nếu chỉ là một cơn sốt nhẹ cũng không cần phải quá bận tâm.[39] Nguồn nghiên cứu Những triệu chứng của cơn sốt nhẹ bao gồm: - Cảm thấy không thoải mái, hơi nóng - Mệt mỏi chung chung - Cơ thể ấm - Rét run - Đổ mồ hôi - Phụ thuộc vào nguyên nhân của cơn sốt, bạn cũng có thể thấy mình có những triệu chứng sau: đau đầu, đau cơ, chán ăn hoặc mất nước. - 2. Gọi ngay cho bác sĩ nếu bị sốt cao.[40] Nguồn nghiên cứu Người lớn nên đi khám bác sĩ nếu sốt cao hơn 39.4 độ C. Thân nhiệt của trẻ em nhạy cảm với những tác động của cơn sốt nhiều hơn người lớn. Hãy gọi ngay cho bác sĩ trong những trường hợp sau đây:[41] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn có trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi bị sốt trên 40 độ C. - Bạn có trẻ nhỏ từ ba đến sáu tháng tuổi bị sốt cao trên 38.8 độ C. - Bạn có trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào bị sốt cao trên 38.8 độ C - Bạn hoặc người lớn khác bị sốt cao trên 39.4 độ C, đặc biệt đi kèm với trạng thái lơ mơ ngủ hoặc dễ bị kích động. - 3. Gọi ngay cho bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài quá vài ngày. Một cơn sốt kéo dài hơn hai hoặc ba ngày có thể là dấu hiệu của vấn đề sâu xa hơn cần phải điều trị riêng biệt. Đừng cố gắng tự chẩn đoán cho bản thân hoặc con mình; hãy đi đến bác sĩ để được khám chuyên môn. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:[42] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [43] Nguồn nghiên cứu - Cơn sốt kéo dài trên 24 tiếng đồng hồ ở trẻ dưới 2 tuổi - Cơn sốt kéo dài 72 tiếng đồng hồ (3 ngày) ở bất kỳ trẻ nào trên 2 tuổi - Cơn sốt kéo dài liên tục 3 ngày ở người lớn. - 4. Nhận biết khi nào cần đến can thiệp y tế ngay lập tức. Nếu cơn sốt đi kèm với những triệu chứng cho thấy những vấn đề khác, hoặc khi người bị sốt đang ở trong các trường hợp phạm tội giảm nhẹ, bạn cần liên lạc với bác sĩ, dù cơn sốt có cao đến đâu. Đây là một số tình huống bạn nên tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức:[44] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn [45] Nguồn nghiên cứu - Bệnh nhân bị khó thở - Phát ban hoặc xuất hiện nốt đỏ trên da - Bệnh nhân lờ đờ hoặc mê sảng - Bệnh nhân nhạy cảm bất thường với ánh sáng - Bệnh nhân bị các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư hoặc HIV - Bệnh nhân mới đi đến quốc gia khác - Bị sốt do tiếp xúc với môi trường có nhiệt độ quá cao như nhiệt độ ngoài trời quá cao hay phải ngồi trong phương tiện quá nóng bức - Người bị sốt phàn nàn họ có những triệu chứng khác như đau họng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau tai, phát ban, đau đầu, đi ngoài ra máu, đau bụng, khó thở, mơ hồ, đau cổ, hoặc đau khi đi tiểu. - Cơn sốt đã giảm nhưng người bệnh vẫn biểu hiện như đang bị sốt - Nếu người bệnh bị co giật, hãy gọi ngay số 115 Cảnh báo - Luôn hỏi tư vấn cán bộ y tế trước khi cho trẻ dưới 2 tuổi uống thuốc. - Cần nắm được những chỉ định cập nhật về liều lượng thuốc. Ví dụ, nồng độ thuốc chai acetaminophen cho trẻ sơ sinh gần đây đã chuyển sang nồng độ nhẹ hơn (từ 80 mg/0.8 mL sang 160 mg/5 mL).	Having a fever is a common symptom of viruses, infections, sunburn, heat-stroke, or even prescription medication.[1] Research source The body's temperature rises as a natural defense against infection and disease. An area of the brain called the hypothalamus regulates body temperature, which fluctuates throughout the day from the normal level of 98.6 °F (37.0 °C) by a degree or two. A fever is most commonly defined as a rise in body temperature above the normal body temperature of 98.6 °F (37.0 °C).[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source While a fever is a natural process that can help your body heal, there are situations in which you may wish to ease the discomfort that fevers bring or even visit a doctor. Steps Reducing Fever with Medicine - 1. Take acetaminophen or ibuprofen.[3] Expert Source David Nazarian, MD Diplomate, American Board of Internal Medicine Expert Interview. 26 March 2020. These drugs are available for purchase over the counter and effectively reduce fevers temporarily.[4] Research source They can help both children and adults feel more comfortable as their bodies heal. - Consult a doctor or pharmacist before administering (child- or baby- formulated) medication to any child under the age of two, and never give ibuprofen to a baby under six months of age.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Do not take more than the recommended dosage. Pay special attention to the dosage you give to children. Don't place medicine bottles within reach of children, since ingestion of more than the recommended dosage can be dangerous. - Take acetaminophen every 4 to 6 hours, but do not exceed the recommended dosage on the package.[6] Research source - Take ibuprofen every 6 to 8 hours, but do not exceed the recommended dosage on the package.[7] Research source - 2. Avoid combining medications for children. Don't give children more than one over-the-counter medicine at the same time for treatment of other symptoms. If you give your child a dose of acetaminophen or ibuprofen, do not also give them cough medicine or any other type of other medicine without consulting your doctor first. Certain medicines interact with each other in ways that can harm your child's health.[8] Research source - For infants over 6 months, children, and adults, alternating between acetaminophen and ibuprofen is safe. Usual dosages are acetaminophen every 4-6 hours and ibuprofen every 6-8 hours, depending on the dose. - 3. Take aspirin only if you are over 18.[9] Research source Aspirin is an effective fever reducer for adults, as long as you take only the recommended dosage. Never give adult aspirin to children, since it can cause Reye's syndrome, a potentially fatal disorder.[10] Research source Alleviating Fever Symptoms with Home Remedies - 1. Drink plenty of fluids.[11] Expert Source David Nazarian, MD Diplomate, American Board of Internal Medicine Expert Interview. 26 March 2020. Keeping your body hydrated is important during a fever, since the increased body temperature can cause dehydration.[12] Research source Drinking water and other fluids helps your body expel the virus or bacteria that's causing the fever. However, you should avoid caffeine and alcohol because these can lead to further dehydration. - Green tea may help reduce a fever and boost your immune system. - If you are experiencing nausea or vomiting along with the fever, avoid fruit juices, milk, very sugary beverages and carbonated beverages. These drinks can make you feel sick or cause vomiting.[13] Research source - Try replacing solid food with soup or broth to help rehydrate your body (but watch the salt content). Popsicles are also a great way to consume fluids that will also help cool your body down. - If you have been vomiting, you may have an electrolyte imbalance. Drink an oral rehydration solution or a sports drink with electrolytes.[14] Research source [15] Research source - Children under age one who do not regularly consume breast milk or who are on a nursing strike during an illness should take a rehydration solution containing electrolytes, such as Pedialyte, to make sure they're getting the nutrients they need.[16] Research source - 2. Rest as much as possible. Sleep is the body's natural method for recovery from illness; in fact, having too little sleep can even make you sick.[17] Research source Trying to fight through and keep going may even raise your body’s temperature.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source By making sure you get plenty of sleep you allow your body to spend its energy fighting infection instead of something else. - Take the day off of work, or if your child is sick, have him or her stay home from school. The extra sleep your child will get is a sure way to a quicker recovery, and the source of the fever might be contagious, so it’s best to keep her home. Many fevers are caused by viruses that remain highly contagious as long as the fever is present.[19] Research source - 3. Wear light, breathable clothing. Don't cover yourself or your child with blankets and layers of clothing. You may feel chilled, but your body's temperature won't be able to start dropping if you're covered with warm blankets or clothes. Dress yourself or your child in a thin but cozy set of pajamas.[20] Research source - Do not try to “sweat out” the fever by bundling up a feverish person. - 4. Eat food as usual. Even though the old expression says “starve a fever,” that is not good advice. Continue to nourish your body with healthy foods for a quicker recovery. The old standby chicken soup is a good choice, because it contains vegetables and protein.[21] Research source - If you don’t have much of an appetite, try replacing solid food with soup or broth to help rehydrate your body. - Eat foods with a high water content, such as watermelon, to help you stay hydrated.[22] Research source - If you have nausea or vomiting with your fever, try to stick to bland foods such as saltine crackers or applesauce.[23] Research source - 5. Try herbal remedies. Some herbal remedies may help reduce a fever or support your body’s immune system as it fights whatever is causing the fever. However, herbal and natural remedies can interfere with medications and other medical conditions, so you should consult with your doctor or pharmacist before taking any. - Andrographis paniculata is widely used in traditional Chinese Medicine to treat colds, sore throats, and fevers. Use 6 g a day for 7 days. Do not use andrographis if you have gallbladder or an autoimmune disease, are pregnant or trying to become pregnant, or take blood pressure or blood thinning medications such as warfarin. - Yarrow may help reduce fevers by encouraging sweating. If you have ragweed or daisy allergies, you may experience an allergic reaction to yarrow. Do not take yarrow if you also take blood thinning or blood pressure medications, lithium, stomach acid reducers, or anticonvulsants. Children and pregnant women should not use yarrow. You may find that adding yarrow tincture to a warm (not hot) bath helps reduce fever.[24] Research source - Despite its name, feverfew doesn’t actually work very well to reduce fevers. - 6. Take a lukewarm bath. Drawing a lukewarm bath, or a relaxing shower, is an easy and comfortable way to reduce a fever. A lukewarm or room temperature dip is usually just the right temperature to cool your body without throwing off your equilibrium. It can be particularly helpful right after taking fever medication.[25] Research source - Do not give yourself or your child a hot bath. You should also avoid cold baths, which can lead to shivering that can actually increase internal temperature. If you do want to have a bath, the only appropriate temperature is lukewarm, or just above room temperature.[26] Research source - If your child has a fever, you can bathe him or her with a sponge dipped in lukewarm water. Gently wash your child's body, pat him or her dry with a soft towel, and dress your child quickly so he or she doesn't get too chilled, which can lead to shivering, which heats up the body. - 7. Never use rubbing alcohol to reduce a fever. Rubbing alcohol baths are an old remedy people used to use to bring fevers down, but they cause the body temperature to drop dangerously quickly.[27] Research source [28] Research source - Rubbing alcohol can also lead to coma if consumed, so it is not appropriate for use or storage around small children.[29] Research source Taking a Temperature Reading - 1. Select a thermometer. There are several different types of thermometers, including digital and glass (mercury) models.[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source The most common way to take a temperature for an older child or an adult is to place a digital or glass thermometer underneath your tongue to measure your body’s heat, but there are several other thermometers that use alternate methods for temperature taking. - Digital thermometers can be used orally or rectally (see below) or under the armpit (though this reduces the accuracy of the reading). The thermometer will beep when the reading is complete, and the temperature displays on a screen. - Tympanic thermometers are used inside the ear canal, and they measure temperature with an infrared light. The downside to this style of thermometer is that a buildup of earwax or the shape of an ear canal can skew the accuracy of the reading. - Temporal thermometers use an infrared light to measure the temperature. These thermometers are great because they are quick and least invasive. To use this type of thermometer, you slide the thermometer from the forehead to the temporal artery, right above the top of the cheekbone. It can be difficult to master proper placement, but taking several readings can improve the accuracy of the reading. - Pacifier thermometers can be used for babies. These are similar to oral digital thermometers, but perfect for babies who use pacifiers. The peak reading is displayed when the temperature is measured. - 2. Check your temperature. After selecting a thermometer, take your temperature according to the method that the thermometer is made for (either orally, in the ear, on the temporal artery, or rectally for a child (see below). If you have a fever above 103 °F (39 °C),[31] Research source you have a baby over 3 months with a fever over 102 °F (39 °C), or you have a newborn (0-3 months) with a fever over 100.4, call the doctor immediately.[32] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Take a young child’s temperature rectally. The most accurate way to take a child’s temperature is through her rectum, but you should use extreme caution so that you do not perforate the child’s bowel. The best thermometer for rectal temperatures is a digital thermometer. - Place a small amount of petroleum jelly or ky jelly on the thermometer probe. - Lay your child on her stomach. Get another person to help if necessary. - Carefully insert the probe one-half inch to one inch into the anus. - Hold the thermometer and child still for about one minute, until you hear a beep. Do not let go of your child or the thermometer to avoid injury. - Remove the thermometer and interpret the reading on the screen. - 4. Let the fever run its course. If the fever is relatively low grade (up to 102 degrees for an adult or a child over 6 months), reducing it entirely is not necessarily recommended. Fevers are produced by the body as a sign that there's another issue going on, so making it go away can mask a deeper problem. - Aggressively treating a fever can also interfere with your body's natural method of getting rid of a virus or infection. A lower body temperature might produce a more habitable environment for foreign bodies, so it can be better to let the fever run its course.[33] Research source - Letting the fever run its course is not recommended for individuals who are immunocompromised, taking chemotherapy drugs, or who have had a surgery recently.[34] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Instead of trying to get rid of the fever, take measures to make you or your child more comfortable during the course of the fever, such as rest, drinking fluids, and staying cool.[35] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Knowing When to Go to the Doctor - 1. Recognize the symptoms of a fever. Not everyone’s normal body temperature is exactly 98.6 °F (37.0 °C). A variation from your normal body temperature of a degree or two is normal.[36] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Even a mild fever is usually not cause for concern.[37] Research source The symptoms of a mild fever include: - Discomfort, feeling too warm - General weakness - Warm body - Shivering - Sweating - Depending on the cause of the fever, you may also see any of the following symptoms: headache, muscle aches, loss of appetite, or dehydration. - 2. Call the doctor if the fever is high.[38] Research source Adults should go to the doctor with a fever higher than 103 °F (39 °C). Children's bodies are more sensitive to the effects of fevers than adults’ bodies are. Call the doctor in the following cases:[39] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You have an infant under three months old with a fever over 100.4 °F (38.0 °C) - You have a baby three to six months old with a fever greater than 102 °F (39 °C). - You have a child of any age with a fever greater than 102 °F (39 °C) - You or another adult have a fever of 103 °F (39 °C) or higher, particularly in conjunction with excessive drowsiness or irritability. - 3. Call the doctor if the fever lasts more than a few days. A fever that lasts more than two or three days may be a sign of a deeper problem that needs to be treated separately. Don't try to diagnose yourself or your child; go to the doctor to get it checked out. You should see the doctor if:[40] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [41] Research source - The fever stays longer than 24 hours in a child under 2 - The fever stays for 72 hours (3 days) in any child over 2 - The fever persists past 3 days in an adult - 4. Know when to seek immediate medical attention. If the fever is accompanied by symptoms that indicate other problems, or when the person with the fever has extenuating circumstances, you need to contact a doctor, regardless of how high the fever is. Here are some circumstances in which you should seek immediate medical attention:[42] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source [43] Research source - The person has difficulty breathing - A rash or spots develop on the person’s skin - The person exhibits listlessness or delirium - The person has unusual sensitivity to bright lights - The person has any other chronic condition such as diabetes, cancer or HIV - The person has recently traveled to another country - The fever has resulted from an overly hot environment such as being outside in extreme heat or being in an overheated vehicle - The person with the fever complains of other symptoms like sore throat, nausea, vomiting, diarrhea, ear pain, rash, headache, blood in the stool, abdominal pain, trouble breathing, confusion, neck pain, or pain with urination - The fever is lowered, but the person is still acting sick - If the person has a seizure, call 911 Tips - Talk to a doctor if you're experiencing a fever. A fever could be due to an infection that requires other treatments.[44] Expert Source David Nazarian, MD Diplomate, American Board of Internal Medicine Expert Interview. 26 March 2020. Warnings - Always consult a physician before administering medication to a child under the age of two. - Be aware of up-to-date dosing recommendations. For example, infant acetaminophen bottle concentrations have recently been changed to a less concentrated dose (80 mg/0.8 mL to 160 mg/5 mL). Reader Success Stories - "My boyfriend was dealing with a fever, and I felt helpless. I had no idea how to help or even try to take care of him. This article took a load off my chest. So educational! Thank you!"..." more	null
Nhiều chế độ giảm cân hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng thực ra các nghiên cứu đã chứng minh có đến 95% chương trình ăn kiêng thất bại, và người ta thường tăng cân lại chỉ trong một năm. [1] Nguồn nghiên cứu Các chế độ ăn kiêng như vậy cũng có thể rất hà khắc, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và kiệt sức. Nếu muốn giảm cân và giữ được kết quả, bạn cần điều chỉnh lối sống sao cho phù hợp. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chuẩn bị giảm 12 kg - 1. Trao đổi với bác sĩ. Giảm 12 kg trong hai tháng là một mục tiêu đầy tham vọng. Xét về chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện mà mục tiêu giảm cân này đòi hỏi, sẽ là khôn ngoan nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân. - Chế độ ăn kiêng ít calo đi kèm với tập luyện nhiều thường là an toàn cho hầu hết mọi người; nhưng bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ kiểu ăn kiêng và tập luyện cụ thể mà bạn đang lên kế hoạch thực hiện. Bác sĩ có thể cho bạn biết những phương pháp đó có an toàn cho thể trạng hiện tại của bạn hay không. - Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng có thể hướng dẫn bạn cách ăn uống phù hợp để đạt được mục tiêu. Họ cũng có thể giúp bạn lập kế hoạch cụ thể cho các bữa ăn, các loại thức ăn cần đưa vào thực đơn và những thứ cần tránh. - Thảo luận với bác sĩ để xác định liệu đây có phải là mục tiêu thực sự khả thi hay không. Một người thừa 24 kg có thể giảm được 12 kg trong hai tháng, nhưng một người chỉ thừa 9 kg thì không thể. Đối với hầu hết những người thừa cân (chỉ số BMI trên 24 nhưng dưới 29), mục tiêu giảm 12 kg trong hai tháng là không thực tế. - Ngoài ra, nếu bạn bị béo phì (chỉ số BMI trên 30), việc kết hợp các bài tập tập cần thiết cho chế độ ăn kiêng như vậy sẽ rất khó khăn. Chạy nhanh, chạy chậm, các hoạt động aerobic và các bài tập đòi hỏi phải gắng sức có thể vô cùng cực nhọc với người béo phì. - Bên cạnh đó, bạn cũng cần thảo luận về nguy cơ xảy hiệu ứng yo-yo khi ăn kiêng. Việc giảm cân nhanh sẽ chỉ dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại và gây ra một số rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe; điều này được coi là thực sự nguy hiểm. Bạn có thể đẩy mình vào nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường; tổn thương động mạch; giảm năng lượng; mất cơ bắp và tăng lượng mỡ cơ thể.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Ghi nhật ký. Nhật ký sẽ là một công cụ hữu hiệu cho chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục. Bạn có thể ghi nhật ký bằng giấy bút hoặc dùng ứng dụng trên điện thoại thông minh để ghi lại các yếu tố giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình trong quá trình giảm cân. - Ghi chép vào nhật ký mọi thứ bạn đã ăn. Điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm, đồng thời cung cấp các thông tin hữu ích trong trường hợp không đạt được kết quả mong muốn vì bạn có thể đọc lại để xem mình có thể giảm thêm calo ở đâu.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên cân nhắc ghi lại cả quá trình tập luyện. Cũng như trên, việc này có thể giúp bạn theo dõi và tính toán số lượng calo mà bạn đang đốt cháy. - Cuối cùng, bạn hãy ghi lại sự tiến bộ của mình. Đó có thể là số cân hoặc số đo mà bạn giảm được. Nếu không thấy có kết quả, bạn nên xem lại và phân tích những thức ăn đã nạp vào và quá trình tập luyện ghi trong nhật ký. - 3. Lập một nhóm hỗ trợ. Giảm 12 kg trong hai tháng không phải là dễ. Bạn sẽ cần thực hiện nhiều thay đổi trong chế độ ăn và lối sống. Một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn duy trì động lực trong suốt thời gian hai tháng.[4] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Tìm bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp để làm nguồn hỗ trợ. Chọn những người sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Một số người có thể không sẵn sàng động viên bạn vượt qua các thời điểm khó khăn và không nên đưa vào nhóm hỗ trợ.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Thử hỏi xem có ai đó muốn cùng bạn tham gia vào kế hoạch mới này không. Giảm cân và lấy lại vóc dáng là một mục tiêu rất phổ biến, và việc tìm một người bạn đồng hành sẽ giúp cho hành trình của bạn thêm phần hứng thú. - Bạn cũng có thể tìm các nhóm hỗ trợ hoặc các diễn đàn trên mạng của những người đang nỗ lực giảm cân. Bằng cách này, bạn có thể kết nối được với những người khác vào bất kỳ lúc nào. - 4. Viết ra kế hoạch ăn kiêng và tập luyện. Để giữ quy củ và đi đúng hướng, bạn nên dành thời gian viết ra kế hoạch ăn kiêng và tập luyện. Bản kế hoạch này sẽ giải đáp mọi câu hỏi về mục tiêu giảm 12 kg trong hai tháng. - Bắt đầu với chương trình ăn kiêng. Để giảm 12 kg, bạn sẽ phải thay đổi phần lớn chế độ ăn. Bạn cũng sẽ phải thực hiện thật nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn nhất đến việc giảm cân.[6] Nguồn nghiên cứu - Viết ra mức calo tiêu thụ mỗi ngày, sau đó lập thực đơn phù hợp với mức calo tương ứng, bao gồm từng bữa ăn, ăn nhẹ và đồ uống mà bạn định dùng trong ngày.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Viết ra các dạng bài tập mà bạn định thực hiện, mục tiêu cho từng tuần và cách phân bổ các bài tập trong bảy ngày. Phần 2 Phần 2 của 3: Kiểm soát chế độ ăn - 1. Cắt giảm calo. Để giảm cân, bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn bằng cách cắt giảm lượng calo tổng thể nạp vào từng ngày. Để giảm 12 kg trong hai tháng, bạn sẽ cần cắt giảm khá nhiều calo mỗi ngày. - Nhìn chung, việc giảm cân an toàn được coi là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Để giảm được 12 kg trong hai tháng, bạn sẽ phải giảm khoảng 1,5 kg mỗi tuần. Mặc dù về mặt kỹ thuật thì mục tiêu này nằm ngoài giới hạn "giảm cân an toàn" nhưng vẫn thực tế đối với những người bám sát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong suốt hai tháng. - Bạn sẽ cần cắt giảm ít nhất 750 calo mỗi ngày. 1 pound (0,45 kg) tương đương với 3.500 calo, vì vậy, bạn sẽ cần giảm 87.500 (3.500 x 25) calo trong 60 ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn sẽ phải giảm 1.458 calo mỗi ngày. - Mặc dù mỗi ngày bạn sẽ cần giảm một lượng calo đáng kể, nhưng thường thì các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào thấp hơn mức này, có thể bạn sẽ không nhận đủ lượng dưỡng chất thiết yếu để cơ thể hoạt động bình thường hàng ngày. - Bên cạnh đó, việc liên tục tuân thủ giới hạn mức calo quá thấp có thể dẫn đến tình trạng mất đi khối cơ nạc thay vì khối mỡ. Điều này có thể làm chậm lại quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ được giữ lại thay vì đào thải do cơ thể bước vào "chế độ đói." - 2. Bỏ qua tinh bột. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một trong những chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhất là ăn kiêng ít tinh bột. Chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn thường giảm khối mỡ nhiều hơn giảm khối cơ nạc.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Để áp dụng chế độ ăn kiêng ít tinh bột, bạn sẽ cần tập trung hạn chế lượng tinh bột nạp vào hàng ngày. - Tinh bột có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: rau củ chứa nhiều tinh bột (như khoai tây và đậu), các loại đậu (đậu và đậu lăng), hoa quả, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.[10] Nguồn tin đáng tin cậy American Diabetes Association Đi tới nguồn - Vì tinh bột hiện diện trong rất nhiều nhóm thực phẩm, việc cắt từng nhóm thực phẩm này sẽ là không lý tưởng và không thực tế. Bạn nên tập trung hạn chế các nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất như ngũ cốc, các loại rau củ và một số hoa quả chứa nhiều tinh bột. - Nhiều loại dưỡng chất có trong các thực phẩm như ngũ cốc hoặc rau củ nhiều tinh bột có thể dễ dàng tìm được thông qua các nhóm thực phẩm khác, và việc hạn chế các thực phẩm này trong thời gian ngắn như hai tháng cũng không bị xem là không lành mạnh. - Mặc dù hoa quả là thực phẩm giàu tinh bột, bạn vẫn không nên tránh ăn tất cả các loại hoa quả. Hãy ăn một lượng nhỏ hoa quả hàng tuần. Bạn cũng nên chọn các loại hoa quả có lượng đường thấp như: nam việt quất, mâm xôi và dâu tây.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên duy trì khẩu phần hoa quả ở mức 1/2 cốc hoa quả cắt nhỏ hoặc một miếng nhỏ.[12] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - 3. Ăn protein nạc và rau củ không chứa nhiều tinh bột. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, vậy thì có hai nhóm thực phẩm được coi là ít tinh bột. Protein và rau củ không chứa tinh bột là các thực phẩm ít tinh bột, ít calo và chứa nhiều dưỡng chất, là một cặp đôi tuyệt vời để giúp giảm cân nhanh. - Đặt mục tiêu ăn 1-2 khẩu phần protein nạc trong mỗi bữa ăn chính hoặc ăn nhẹ. Một khẩu phần là khoảng 85 g – 114 g hoặc có kích thước bằng khoảng một bộ bài tây.[13] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Ăn rau không chứa tinh bột tùy thích. Khuyến nghị thông thường là lượng rau nên chiếm 1/2 đĩa ăn.[14] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Nói chung, bạn có thể nhận thấy rằng một nửa đĩa ăn là protein nạc và một nửa là rau không chứa tinh bột, thỉnh thoảng là một miếng hoa quả. - 4. Hạn chế ăn vặt và chỉ dùng món ăn vặt ít calo. Khi đang cắt giảm lượng calo lớn trong chế độ ăn hàng ngày và tham gia hoạt động thể chất cường độ cao, có khả năng là bạn sẽ cảm thấy đói hoặc cần được tiếp năng lượng trong cả ngày. Việc chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh và thích hợp để giảm cân là điều cần thiết. - Nếu đang theo đuổi kế hoạch giảm cân nhanh, bạn cần đảm bảo rằng món ăn vặt phải phù hợp với mục tiêu calo hàng ngày. Thông thường, một bữa ăn nhẹ 100-150 calo sẽ phù hợp với kế hoạch của bạn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cố gắng mỗi ngày chỉ ăn nhẹ một bữa. Ăn vặt hai hoặc nhiều bữa hơn mỗi ngày có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm calo. - Để phù hợp với chế độ ăn ít tinh bột và nhiều protein, bạn hãy chọn các món ăn vặt có hàm lượng protein cao. - Một số ví dụ về món ăn vặt ít calo và ít tinh bột bao gồm: 1/4 cốc hạnh nhân, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, 85 g thịt bò khô hoặc một quả trứng luộc kỹ. - Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn vặt khi cảm thấy thực sự đói hoặc cần năng lượng để tập luyện. Ăn vặt khi không cần thiết có thể dẫn đến tình trạng giảm cân chậm hoặc ổn định. - 5. Uống đủ chất lỏng. Uống đủ chất lỏng mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể; và lại càng quan trọng hơn khi bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh và hoạt động thể chất ở mức cao. - Khi đang giảm cân, đặc biệt là kèm theo các bài tập cardio khối lượng lớn hoặc cường độ cao, bạn cần đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước sau khi tập luyện, đồng thời giữ đủ nước trong cơ thể trong cả ngày.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cố gắng uống tối thiểu 8 cốc nước hoặc 2 lít nước mỗi ngày; nếu hoạt động thể chất nhiều hơn, có thể bạn cần uống đến 13 cốc mỗi ngày. Lượng nước uống tùy thuộc vào mức độ vận động, giới tính và độ tuổi.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chọn các loại chất lỏng chứa ít calo hoặc không chứa calo để đạt được mục tiêu hàng ngày về lượng calo tiêu thụ. Những đồ uống như nước lọc, nước ướp hương vị, cà phê và trà đã tách caffeine là các lựa chọn tốt nhất. Phần 3 Phần 3 của 3: Tăng cường hoạt động thể chất - 1. Tập đủ khối lượng bài tập cardio. Mặc dù việc tập luyện không chịu trách nhiệm chính cho mục tiêu giảm cân, nhưng khi có mục tiêu giảm cân khá cao, bạn sẽ cần tăng khối lượng các bài tập cardio hàng ngày.[18] Nguồn nghiên cứu - Hoạt động cardio hoặc aerobic là một dạng bài tập chịu trách nhiệm đốt cháy lượng calo cao hơn so với bài tập rèn sức mạnh. - Phần lớn các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị tập cardio ít nhất 150 phút mỗi tuần;[19] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn tuy nhiên, vì việc giảm 12 kg trong hai tháng được coi là giảm cân nhanh, bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để giúp đạt mục tiêu. - Cân nhắc tập cardio tối thiểu 300 phút mỗi tuần. Khối lượng tập luyện như vậy là lớn, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhờ đó cũng giảm cân nhanh hơn.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Chọn các bài tập như: chạy bộ/chạy nhanh, bơi lội, tập trên máy elliptical, các lớp tập aerobic, đạp xe hoặc tham gia lớp đạp xe trong nhà. - 2. Kết hợp các bài tập rèn sức mạnh thường xuyên. Bài tập rèn sức mạnh hoặc bài tập kháng lực không đốt cháy nhiều calo trong mỗi buổi tập nhưng cũng là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện tổng thể. - Bài tập rèn sức mạnh giúp xây dựng và duy trì khối cơ nạc trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, càng có nhiều khối cơ nạc thì bạn càng đốt cháy được nhiều calo trong lúc nghỉ, tức là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn. - Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên kết hợp tối thiểu 2-3 ngày tập rèn sức mạnh mỗi tuần. Tập cho từng nhóm cơ chính trong cơ thể cho mỗi ngày tập bài tập rèn sức mạnh.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu mục tiêu 150 -300 phút tập cardio hàng tuần khó đạt được, bạn hãy cắt giảm thời gian tập rèn sức mạnh. Trong thời hạn ngắn hai tháng, khối lượng tập bài tập cardio cao sẽ có lợi hơn đối với bạn.[22] Nguồn nghiên cứu - 3. Tăng cường các hoạt động cơ bản. Hoạt động cơ bản là các dạng bài tập mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Bản thân các dạng hoạt động này không đốt cháy nhiều calo, nhưng gộp chung lại vào cuối ngày, chúng cũng có tác động đáng kể lên toàn bộ lượng calo đốt cháy được.[23] Nguồn nghiên cứu - Các hoạt động hàng ngày bao gồm những việc như: làm việc nhà, làm vườn, đi bộ ra xe hoặc từ xe tới điểm đến, hoạt động đi bộ trong cả ngày và leo cầu thang. - Khi lập kế hoạch tập luyện để giảm cân, bạn cũng nên tìm cách để vận động nhiều hơn trong cả ngày. - Ví dụ, bạn có thể đậu xe xa hơn khi đi làm hoặc đi mua sắm ở các cửa hàng không? Có cách nào để bạn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy không? Bạn có thể đứng lên hoặc vận động nhiều hơn khi xem ti vi không? - 4. Cân nhắc tập HIIT. Một dạng bài tập theo xu thế mới hơn gọi là bài tập HIIT hoặc bài tập cường độ cao ngắt quãng. Dạng bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. - HIIT là một dạng bài tập kết hợp các đợt hoạt động cardio cường độ rất cao với các đợt ngắn cường độ vừa phải hơn. Các buổi tập HIIT thường ngắn hơn so với các bài tập cardio đều đặn (như chạy bộ 45 phút).[24] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù thời gian tập ngắn hơn, các buổi tập HIIT đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với bài tập cardio thông thường. Hơn nữa, các nghiên cứu đã cho thấy chúng giúp duy trì trạng thái trao đổi chất (sự đốt cháy calo của cơ thể) tăng cao trong thời gian dài sau khi buổi tập đã hoàn thành.[25] Nguồn nghiên cứu - Bên cạnh các bài tập cardio đều đặn và rèn sức mạnh, bạn nên cân nhắc bổ sung thêm 1 hoặc 2 buổi tập HIIT trong tuần. Lượng calo được đốt cháy thêm này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm 12 kg trong hai tháng. Lời khuyên - Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất cứ kế hoạch giảm cân hoặc tập luyện nào. - Đi cầu thang bộ thay cho thang máy cũng là một cách dễ nhất mà bạn có thể đưa vào thói quen hàng ngày. - Không ăn thức ăn có hại cho sức khỏe. - Nếu bắt đầu cảm thấy muốn bỏ cuộc, bạn hãy nói chuyện với một người có thể hỗ trợ bạn và/hoặc tưởng tượng mình có cơ thể săn chắc hơn. - Thay vì thực hiện các thay đổi cực đoan vốn khó duy trì (ngay cả trong hai tháng, chưa nói đến thời gian dài hơn), bạn hãy thay đổi lối sống và chế độ ăn dần dần để giảm cân với tốc độ an toàn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được kết quả giảm cân mà không bị tăng cân trở lại. Cảnh báo - Việc giảm cân nhanh dẫn đến tình trạng nhanh chóng tăng cân trở lại trong phần lớn các trường hợp. Để duy trì trạng thái giảm cân, người ta phải duy trì các chiến lược ăn uống và tập thể dục đã giúp giảm cân lúc ban đầu. Đó là lý do vì sao việc giảm cân nhanh không được khuyến khích - nó không phù hợp cho mục đích lâu dài.	Lots of diets promise to help you to lose weight quickly, but the truth is that studies have shown that 95% of diets fail and lost weight is often gained back in just a year. [1] Research source Such diets can also be torturous and leave your body feeling weak and fatigued. If you want to lose weight and really keep it off, you need to make adjustments to how you live. Steps Part 1 Part 1 of 3: Getting Ready to Lose 25 Pounds - 1. Talk to your doctor. Losing 25 pounds in two months is a lofty goal. Due to the type of diet and exercise plan this type of weight loss requires, it's going to be a smart idea to talk to your doctor prior to starting your weight loss. - A low-calorie diet paired with a lot of exercise is generally safe for most people; however, talk to your doctor about exactly what type of diet and exercise you plan on doing. They will be able to tell you whether or not this is safe for your current health conditions. - Speak to a registered dietitian. These nutrition professionals will be able to guide you on an appropriate eating pattern to meet your goal. They may be able to give you an specific meal plan, types of foods to include and what to avoid. - Discuss with your doctor whether this is truly an attainable goal. Someone who is 50 pounds overweight might be able to lose 25 pounds in two months, but someone who is 20 pounds overweight cannot. It is unrealistic for most people who are overweight (as in BMI over 25 but under 29) to lose 25 pounds in two months. - In addition if you are obese (BMI over 30), it may be difficult for you to incorporate the exercise necessary for such a diet. Running, jogging, aerobics, and exercise that requires major exertion may cause too much discomfort for someone who is obese. - In addition, you need to discuss the risk of yo-yo dieting. Rapidly losing weight only to put it back on causes some major health risks, and is actually considered quite dangerous. You can put yourself at risk for heart disease, cancer and diabetes; damage to arteries; less energy; muscle wasting; and higher levels of body fat. - 2. Start a journal. Starting a journal will be a good tool for your diet and exercise program. Use a pen and paper journal or a smartphone app to track a variety of factors that will help you monitor your progress. - Log everything you eat in your journal. This will help you stay accountable but also provide you with good information if you're not seeing your desired results, as you can look back and see where you can possibly reduce more calories.[2] Research source - Consider tracking your exercise as well. Again, this can help keep you on track and help you calculate how many calories you are burning. - Lastly, keep track of your progress. This may mean your weight loss or measurements. If you're not seeing your results, you may need to go back and analyze your food and exercise journal. - 3. Build a support group. Losing 25 pounds in two months will be difficult. You'll need to make a variety of changes to your diet and lifestyle. These changes may be difficult to maintain every day for two months. A support group can help you stay strong the entire two months.[3] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Find friends, family members or co-workers that will be positive support. Look for people that will help you stay on track. Some people may not encourage you through your tough moments and should not be included in your support group.[4] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Also ask if anyone wants to join you on your new plan. Losing weight and getting in shape is a common goal and finding a friend to go along with you makes the journey more fun. - You can also check out online support groups or forums of others trying to lose weight. This may allow you to connect with other people any time of day. - 4. Write your diet and exercise plan. To keep yourself organized and on track, take the time to write up your desired diet and exercise plan. These blueprints will answer all your questions of how you're going to lose 25 pounds in two months. - Start with your diet plan. To lose that 25 pounds, you'll need to make the most changes to your diet. You'll also need to be the most strict with your diet. Diet has the greatest effect on your weight loss.[5] Research source - Write out your calorie level for each day. Then construct a meal plan that fits into that calorie plan. Include each meal, snack and beverage you plan on consuming throughout the day. - Write down what type of exercise you're going to be doing, how much to aim for each week and how you're going to divide that up between seven days. Part 2 Part 2 of 3: Managing Your Diet - 1. Cut calories. To lose weight, you'll need to modify your diet by cutting down on the total amount of calories you eat each day. To lose 25 pounds in two months, you'll need to cut out a significant amount of calories each day. - In general, safe weight loss is considered to be about 1 – 2 pounds of weight loss each week.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source To lose 25 pounds in two months you'll need to lose about three pounds per week. Although this is technically outside of the "safe weight loss" limit, it may be a realistic goal for those who stick to a strict diet plan the entire two months.[7] Expert Source Kristi Major ACE Certified Personal Trainer Expert Interview. 28 October 2019. - You'll need to cut out at least 750 calories daily. One pound is equivalent to 3,500 calories, so you'll need to lose 87,500 (3,500 x 25) over 60 days. To achieve this goal, you will need to lose 1,458.3 calories per day. - Although you'll need to cut out a significant amount of calories each day, it's not typically recommended by health professionals to eat less than 1,200 calories daily. A calorie level lower than this may not allow you to consume enough vital nutrients that your body needs to function normally each day. - In addition, consistently following a calorie limit that is too low may result in the loss of lean muscle mass, not fat mass. It may slow down your metabolism and cause your body to actually cling to the fat instead of shedding it, because your body will enter "starvation mode." - In general, safe weight loss is considered to be about 1 – 2 pounds of weight loss each week.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source To lose 25 pounds in two months you'll need to lose about three pounds per week. Although this is technically outside of the "safe weight loss" limit, it may be a realistic goal for those who stick to a strict diet plan the entire two months.[7] Expert Source Kristi Major - 2. Pass on the carbs. Many studies show that one of the dieting plans that results in the fastest weight loss is a low-carb diet. These diets not only help you lose weight faster, but typically result in the loss of more fat mass compared to lean muscle mass.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Carbs are found in a variety of foods including: starchy vegetables (like potatoes or peas), legumes (beans and lentils), fruits, dairy products and grains. - Because carbohydrates are so widespread through a variety of food groups, it's not ideal or realistic to cut out each of those food groups. Focus on minimizing the most carbohydrate-rich food groups like grains, starchy vegetables and some fruits. - Many nutrients found in foods like grains or starchy vegetables are easily consumed from other food groups. Limiting these for a short time period like two months isn't considered unhealthy. - Although fruit is a carbohydrate-rich food, you should not avoid all fruit. Choose to have minimal, small amounts of fruit each week. Also choose lower-sugar fruits like: cranberries, raspberries, blackberries and strawberries.[9] Research source - Also keep fruit to the appropriate serving size of 1/2 cup chopped or small fruit or one small piece.[10] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - 3. Fill up on lean protein and non-starchy vegetables. If you're following a low-carb diet, there are two food groups that are left that are considered low-carb. Protein and non-starchy vegetables are low-carb, low-calories and nutrient-dense, making them an excellent pair for rapid weight loss. - Aim for one to two servings of lean protein at each meal or snack. One serving is about 3 – 4 oz or about the size of a deck of cards.[11] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - Fill up on as many non-starchy vegetables as you'd like. It's typically recommended to make 1/2 of your plate a vegetable.[12] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - In general, you may notice that half of your plate is a source of lean protein and half is a non-starchy vegetable and the occasional piece of fruit. - 4. Limit snacks and keep them low-calorie. When you're cutting a significant amount of calories from your diet each day and participating in a higher amount of physical activity, there is a chance that you'll feel more hungry or need an extra boost throughout the day. Planning healthy, weight-loss-friendly snacks is a must. - If you're trying to follow a more rapid weight loss plan, you'll need to make sure that your snacks fit into your daily calorie goal. Typically a snack of 100 – 150 calories will work well in your plan.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try to stick to one snack daily. Including two or more might put you over your daily calorie goal. - To fit in with your high-protein, low-carb diet, choose snacks that also feature higher protein amounts. - Examples of low-calorie, low-carb snacks include: 1/4 cup of almonds, 1/2 cup plain low-fat greek yogurt, 3 oz of beef jerky or one hard boiled egg. - Also, only snack if you're feeling truly hungry or need a boost for a workout. If you snack unnecessarily that may lead to slower weight loss or a plateau. - 5. Drink adequate fluid. Drinking enough hydrating fluids each day is essential for overall health. It'll also become even more important with rapid weight loss and higher amounts of physical activity.[14] Expert Source Kristi Major ACE Certified Personal Trainer Expert Interview. 28 October 2019. - When you're losing weight, especially when paired with higher intensity or higher amounts of cardio, you'll need to make sure that you're drinking enough to rehydrate after workouts and stay hydrated throughout the day.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Aim for a minimum of eight glasses daily or about 64 oz (1.9 L); however, if you're including more physical activity you may need to drink up to 13 glasses daily. This will depend on your exercise, gender and age as well.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Stick to low- or no-calorie fluids to help you meet your daily calorie goal. Beverages like water, flavored water, decaf coffee and tea are the best choices. Part 3 Part 3 of 3: Adding in Physical Activity - 1. Do enough cardio exercise. Although exercise is not responsible for a large part of weight loss, when you have a lofty weight loss goal, you'll need to really increase the amount of cardio exercise you do each day.[17] Research source - Cardio or aerobic activity is the type of exercise that's responsible for larger calorie burns compared to strength training. - Most health professionals recommend including at least 150 minutes of cardio exercises each week;[18] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source however, because losing 25 pounds in two months is considered a rapid weight loss, you'll need to add in additional activity to help you reach your goal. - Consider doing at least 300 minutes of cardio each week. This is a lot of exercise, but will really burn additional calories to help you lose weight more quickly.[19] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Include exercises like: jogging/running, swimming, using the elliptical, aerobics classes, cycling or doing spin class. - 2. Include regular strength training. Strength training or resistance training does not burn many calories per session; however, it is important component of overall exercise. - Strength training helps build and support lean muscle mass during weight loss. In addition, the more lean muscle mass you have, the more calories you'll burn at rest, meaning you'll be burning more calories overall. - Most health experts recommend including at least two to three days of strength training each week. Work each major muscle group in your body each day you do strength work.[20] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - If you're having difficulty meeting the 150 – 300 minutes of cardio each week, cut down on the amount of time you spend doing strength training. In the short-term of two months, you'll benefit more from doing higher amounts of cardio.[21] Research source - 3. Increase your baseline activity. Lifestyle or baseline activity are the types of exercise that you include in your everyday life. These types of activities do not burn many calories by themselves, but added up at the end of the day, they can have a significant effect on the total amount of calories you've burned.[22] Research source - Lifestyle activities include things like: doing household chores, gardening, walking to and from your car, walking throughout the day and taking the stairs. - Spend some time when you're coming up with your exercise plan to add in ways you can be more active throughout the day or just move more. - For example, can you park farther away when you're at the store or at work? Are there ways you can take the stairs instead of the elevator? Can you stand or move more while you're watching TV? - 4. Consider HIIT. A more trendy form of exercise is called HIIT or high-intensity interval training. This type of exercise burns a lot of calories in a short amount of time and can help you reach your weight goal. - HIIT is a form of exercise that combines bouts of very high-intensity cardio activities with short bouts of more moderate-intensity activities. HIIT sessions are usually shorter compared to more steady cardio (like going for a 45 minute jog).[23] Research source - Although HIIT sessions are shorter, they burn higher amount of calories compared to steady cardio. In addition, studies have shown that they keep your metabolism (your body's calorie burner) raised long after the workout has been completed.[24] Research source - In addition to your regular cardio and strength training, consider adding one to two sessions of HIIT throughout the week. This extra calorie burn can help you reach that 25 pound goal in two months. Foods to Eat and Avoid and Exercises to Lose Weight Video Tips - Using stairs instead of elevators is also one of the easiest things you could include in your routine. - Instead of making extreme changes that will likely be difficult to maintain (even for two months, let alone longer periods of time), make gradual lifestyle and diet changes to lose weight at a safe pace. This will help you keep the weight off, instead of gaining it all back down the road. - If you feel like giving up, talk to someone who supports you and/or envision yourself having a leaner body. Warnings - Quick weight loss results in rapid return of the weight in the majority of cases. To keep the weight off, people must maintain the eating and exercise strategies employed to lose the weight in the first place. That is why rapid weight loss is not recommended — it is not sustainable in the long-term. Reader Success Stories - "I already knew the basics of how to lose weight, but this helped to get myself motivated again and to get re-focused on my personal weight loss plan."..." more	null
Mặc dù không thể buộc bạn trai phải yêu mình, nhưng bạn chắc chắn có thể nỗ lực để trở thành cô gái quyến rũ hơn và xây dựng mối quan hệ vững chắc với anh ấy. Điều quan trọng nhất là bạn phải sống thật với bản thân và để mọi việc diễn ra theo quy luật tự nhiên. Nếu bạn thấu hiểu, chu đáo và biết cách sống vui vẻ thì mối quan hệ sẽ sớm vươn tới một tầm cao mới trước khi bạn kịp nhận ra. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Làm một người bạn gái tuyệt vời - 1. Khiến bạn trai cảm thấy thỏa mãn với chính mình. Một trong những việc tốt nhất một người bạn gái có thể làm là khiến bạn trai cảm thấy anh ấy là một người tuyệt vời, đẹp trai, thông minh và hấp dẫn. Dù cô gái nào cũng có lúc bực mình với bạn trai nhưng bạn không nên lải nhải liên tục hoặc than phiền về những thứ bạn không ưa ở anh ấy; tập trung khen ngợi nét tính cách tốt của bạn trai và đồng thời khuyến khích anh ấy thể hiện phần tốt nhất của mình. - Nếu bạn trai cảm thấy yêu quý bản thân mỗi khi ở bên bạn, chắc chắn anh ấy sẽ muốn dành thời gian cho bạn nhiều hơn. Ngược lại nếu cảm thấy thất vọng, anh ấy sẽ tự nhiên không muốn gặp bạn. - 2. Không bao giờ ngừng lãng mạn. Nếu muốn mối quan hệ giữa hai người luôn mới mẻ và hấp dẫn, bạn phải luôn nhớ sự lãng mạn trong những ngày đầu hẹn hò. Cho dù không thể tỏ ra ngọt ngào và lãng mạn suốt cả ngày, nhưng bạn nên cố gắng thể hiện sự đáng yêu và tình tứ, cho bạn trai thấy anh ấy có nghĩa thế nào với bạn để duy trì sự đam mê. Sau đây là một số hành động bạn có thể làm: - Viết những lời nhắn nhủ ngọt ngào để lại khi đi vắng để bạn trai hiểu bạn rất quan tâm đến anh ấy. - Gửi một tin nhắn dễ thương khi anh ấy làm việc bận rộn cả ngày. - Lên kế hoạch cho buổi tối hẹn hò lãng mạn tối thiểu hai lần mỗi tháng, và cố gắng ăn mặc thật đẹp. - Cho anh ấy nụ hôn nồng cháy. Không nên hôn theo kiểu nhiệm vụ cần làm hằng ngày. - Cho bạn trai thứ tình cảm anh ấy cần. Cho dù cả hai vừa mới trải qua một ngày dài mệt mỏi, chỉ cần ôm ấp nựng nịu cũng có thể khơi dậy ngọn lửa đó. - 3. Cùng nhau khám phá những hoạt động mới. Để cuộc sống thêm vui vẻ, hai bạn có thể thử tham gia nhiều hoạt động cùng nhau, như vậy các bạn sẽ không bao giờ cạn kiệt niềm vui. Đó có thể là chuyến du lịch đến một địa điểm mới, khám phá một khu phố chưa từng đến trong thành phố, cùng nhau đăng ký vào lớp khiêu vũ, hoặc cùng đọc một quyển sách. Khi cùng nhau làm việc và vui chơi, hai bạn sẽ gắn kết hơn và yêu nhau nhiều hơn. - Bạn không cần phải liên tục tìm kiếm những hoạt động mới. Chỉ cần làm một việc hoàn toàn mới sau mỗi vài tuần là được; và tìm ra một thói quen mà hai bạn yêu thích cũng là điều quan trọng. - Ngẫu hứng. Nếu thức dậy vào một buổi sáng và cảm thấy thích sơn lại phòng hoặc đi tắm biển, vậy thì hai bạn cứ thế mà làm. - 4. Đối xử tốt với bạn bè của bạn trai. Để thật sự giành được trái tim của bạn trai, bạn phải cho thấy mình có thể hòa đồng với bạn bè anh ấy. Bạn không nên khiến mọi việc mất vui mỗi khi có mặt, không lạnh lùng hay thô lỗ với bạn bè anh ấy vì cho rằng họ không đáng để bạn mất thời gian. Thay vào đó, bạn nên hỏi han về cuộc sống của họ, tỏ ra thân thiện khi gặp họ cho dù lúc đó bạn trai không có mặt, và cố gắng làm họ cảm thấy thoải mái. - Nếu thích bạn, họ sẽ cho anh ấy biết rằng anh ấy rất may mắn khi có bạn. Nếu bạn đóng cửa với họ, họ sẽ chẳng có gì tốt đẹp để nói về bạn. - 5. Dành thời gian cho bản thân. Để mối quan hệ vững bền hơn và bạn trai yêu bạn nhiều hơn, bạn phải chắc chắn mình có đủ thời gian làm việc riêng. Đó có thể là làm thơ, đi chơi với bạn bè hoặc tham gia các lớp học yoga - không quan trọng bạn làm gì mà quan trọng là bạn có thời gian phát triển bản thân. Nếu bạn là một cô gái hấp dẫn và có cuộc sống riêng, bạn trai sẽ thích bạn vì điều đó; nếu anh ấy cảm thấy như mình là trung tâm của vũ trụ thì sẽ không còn tự nhiên khi ở bên bạn. - Có một cuộc sống ý nghĩa ngoài mối quan hệ yêu đương khiến bạn trai cảm thấy mình may mắn khi được bạn dành thời gian cho. Nếu bạn trai cho rằng bạn có cả ngày cho anh ấy thì anh ấy sẽ không còn chú ý đến bạn nhiều. - Dành thời gian gặp gỡ bạn bè cũng là cách duy trì liên lạc với mọi người, họ giúp bạn phát triển bản thân và sống một cuộc đời toàn diện hơn. - 6. Giúp đỡ khi anh ấy cần. Nếu bạn trai đang có một tuần sóng gió thì bạn có thể giúp đỡ chút ít công việc, từ việc pha cà phê cho đến đổ xăng xe nếu anh ấy không có thời gian. Hỗ trợ anh ấy có cuộc sống thoải mái hơn là bạn đang chứng minh rằng bạn quan tâm đến hạnh phúc của anh ấy, nhưng bạn cũng phải chắc chắn anh ấy đối xử với mình tương tự mà không lợi dụng bạn. - Có những lúc anh ấy không muốn thừa nhận mình cần trợ giúp, nhưng hãy để ý để biết khi nào anh ấy đang khách sáo với bạn. Nếu bạn trai rõ ràng đang phải vật lộn và rất căng thẳng, bạn nên xem có thể giúp ích gì không. - 7. Quyến rũ anh ấy. Nếu muốn duy trì một mối quan hệ mặn nồng, bạn nên giữ sinh hoạt trong phòng ngủ tươi mới và nóng bỏng. Bất kể bằng việc quan hệ hay chỉ hôn đơn thuần, bạn phải duy trì ngọn lửa đó cho dù đã ở với nhau sau thời gian dài. Đừng để bạn trai cảm thấy như bạn chỉ quan hệ vì anh ấy muốn, mà là vì bạn cũng thật sự thích. Tuy vậy bạn không nên chịu áp lực để làm nhiều hơn những gì mình muốn nhằm làm vui lòng anh ấy. - Mỗi mối quan hệ đều có tốc độ tiến triển riêng và bạn không nên quan hệ với bạn trai nếu mình chưa sẵn sàng. Tuy nhiên, nếu hai bạn đã có đời sống tình dục thì cần dành thời gian cho khúc dạo đầu, âu yếm và ôm ấp sau khi quan hệ, như vậy hai bạn không cảm thấy bị bỏ rơi. Phần 2 Phần 2 của 3: Thấu hiểu - 1. Cho anh ấy không gian làm việc riêng. Nếu thật sự muốn bạn trai yêu mình bạn phải tôn trọng ranh giới của anh ấy và để anh ấy là chính mình. Nếu lúc nào cũng luẩn quẩn quanh anh ấy và luôn hỏi anh ấy đang làm gì khi bạn không có mặt, khi đó bạn chỉ thể hiện là người đeo bám hoặc lệ thuộc, và bạn sẽ không thể tiến xa với bất kì chàng trai nào. Bạn nên quý trọng thời gian dành cho nhau và cả thời gian xa nhau, điều đó tốt cho cả hai để theo đuổi sở thích riêng. - Hơn nữa nếu hai bạn dành nhiều thời gian cho việc riêng thì khi có thời gian bên nhau, các bạn sẽ càng quấn quít nhau hơn. - Nếu bạn trai có nhiều thời gian học tập, chơi đàn hay theo đuổi các sở thích khác, anh ấy sẽ phát triển thành một người toàn diện hơn. Sự quan tâm thật sự là phải để anh ấy phát triển thành một người khỏe mạnh và hoàn mỹ. - Bạn không nên để anh ấy cảm thấy như phải chịu trách nhiệm cho bạn 24/7 hoặc như bị tra tấn. Chứng minh niềm tin của bạn đối với anh ấy đủ lớn bằng cách để anh ấy có không gian riêng trong nhiều giờ mà không bị bạn làm phiền. - 2. Để anh ấy dành thời gian cho bạn bè. Để bạn trai thật sự cảm kích mình thì bạn phải hiểu một sự thật là anh ấy cần thời gian cho bạn bè để tạo sự cân bằng lành mạnh trong cuộc sống. Đúng là anh ấy sẽ có ít thời gian giao du với bạn bè hơn khi có bạn trong cuộc đời, nhưng bạn không nên làm anh ấy cảm thấy có lỗi mỗi khi đi chơi với nhóm bạn hoặc buộc anh ấy dành thời gian cho mình. Cho bạn trai biết bạn đồng ý để anh ấy tiếp tục duy trì quan hệ bạn bè và muốn anh ấy có thời gian vui vẻ khi không có mặt bạn. - Không thường xuyên khiến anh ấy phải lựa chọn. Nếu hai bạn dự định đi chơi thì có thể mời một số bạn bè của bạn hoặc của anh ấy cùng đi, như vậy việc đi chơi theo nhóm sẽ trở nên tự nhiên hơn. Mặc dù thời gian đi chơi riêng cũng rất quan trọng, nhưng đôi khi đây là cách để dung hòa. - Khi anh ấy ra ngoài với bạn bè, bạn không nên gọi điện hay nhắn tin quá nhiều để hỏi khi nào về nhà, nếu không anh ấy sẽ cảm thấy như bạn không tin tưởng hoặc không muốn anh ấy vui vẻ. - 3. Học cách thỏa hiệp. Để làm một người bạn gái biết thấu hiểu, bạn cần biết rằng mọi việc không phải lúc nào cũng diễn ra theo ý mình. Bạn nên tìm cách thỏa hiệp với bạn trai khi hai người rơi vào tình huống khó khăn và không thể tìm ra một giải pháp hài lòng cả hai. Đôi khi bạn có thể nhượng bộ anh ấy và anh ấy cũng phải nhượng bộ lại vào lúc khác. Nếu bạn trai cho rằng bạn luôn đòi làm theo ý mình nếu không sẽ bực mình với anh ấy, khi đó anh ấy khó có thể vui vẻ ở bên bạn. - Nếu có chuyện gì bất đồng, các bạn phải lắng nghe lẫn nhau để hiểu liệu vấn đề đang tranh cãi đó có thật sự quan trọng với bạn trai không. - Không nói năng xấc xược hay nổi nóng đến độ anh ấy không thể nói lời nào. Lấy lại bình tĩnh nếu cần trước khi tiếp tục cố gắng giải quyết vấn đề. - Nếu thỉnh thoảng bạn trai có thể làm theo “ý anh ấy” - như khi hai bạn quyết định đi xem bóng đá thay vì đi mua sắm với bạn - khi đó bạn phải toàn tâm toàn ý với chuyến đi thay vì liên tục tỏ ra khó chịu. - 4. Xin lỗi khi có lỗi. Nếu muốn bạn trai thật sự yêu và tôn trọng mình, bạn phải biết nhận lỗi khi có lỗi. Nhìn thẳng vào mắt anh ấy, cất điện thoại và thể hiện mình thật sự biết lỗi. Không để anh ấy nghĩ rằng bạn nói xin lỗi vì muốn điều gì đó ở anh ấy hoặc vì cảm thấy buộc phải làm vậy; cho bạn trai thấy bạn hối lỗi về những gì đã làm và quyết tâm không bao giờ tái phạm. - Thừa nhận mình cũng mắc những sai sót còn quan trọng hơn việc cố gắng tỏ ra hoàn hảo để được bạn trai nể phục. Nếu bạn không phủ nhận lỗi sai của mình thì bạn trai sẽ càng đánh giá cao bạn hơn. - Không nên nói “Em xin lỗi vì anh nổi nóng khi em ...” vì cách nói này đổ tội lỗi lên anh ấy. Thay vào đó, bạn hãy nhận trách nhiệm cho hành động của mình và nói “Em xin lỗi vì em đã ...”. - 5. Cố gắng nhìn mọi việc ở vị trí của anh ấy. Nếu muốn trở thành người biết lý lẽ và chứng minh cho bạn trai thấy sự quan tâm của mình, đôi khi bạn phải cố gắng đặt mình vào vị trí của bạn trai để nhìn nhận tình huống từ quan điểm của anh ấy. Xem xét những điều anh ấy đang suy nghĩ có thể giúp bạn nhận ra không phải mọi việc đều rõ trắng đen như vẻ bề ngoài, và không như bạn nghĩ, anh ấy có nhiều lý do chính đáng cho những gì đã làm và nói. - Ví dụ, nếu anh ấy có vẻ xa lánh trong hai tuần vừa qua, bạn nên xem xét những việc khác đang diễn ra trong cuộc sống anh ấy mà có thể dẫn đến hành động như vậy. Nếu bà nội anh ấy vừa mới qua đời, anh ấy đang gặp khó khăn tìm việc mới hoặc vừa bị cảm nặng, có lẽ anh ấy đang cảm thấy không phải là chính mình, và bạn cần hiểu rằng không phải tất cả hành vi của anh ấy đều liên quan đến bạn. - Nếu biết bạn trai vừa mới trải qua một tuần khó khăn, bạn nên giúp đỡ anh ấy vượt qua bằng cách nấu bữa tối hoặc chạy việc vặt cho anh ấy. Miễn là anh ấy cũng đối xử với bạn như vậy khi bạn gặp khó khăn, đây sẽ là cách rất tốt để nói rằng bạn thật sự quan tâm đến những gì anh ấy đang trải qua. - 6. Cố gắng hòa hợp với gia đình anh ấy. Để giành được tình cảm của bạn trai, bạn phải thể hiện mình quan tâm đến gia đình anh ấy, cho dù bạn rất khác biệt với họ. Cố gắng tỏ ra thân thiện, nói chuyện vui vẻ và làm một người khách chu đáo trong nhà anh ấy. Nếu mọi việc không diễn ra suôn sẻ thì bạn nên kiên nhẫn và cố gắng hết sức thay vì nói xấu họ trước mặt bạn trai hoặc thể hiện thái độ không tốt với họ; nên nhớ là cuối cùng thì bạn trai vẫn muốn một cô gái có thể hòa hợp dễ dàng vào cuộc sống anh ấy, và nếu bạn không thể ngừng bất đồng với mẹ anh ấy thì đó sẽ là ranh giới đỏ. - Dĩ nhiên, nếu gia đình họ thật sự lạnh lùng và không chào đón bạn, bạn không nhất thiết phải nịnh nọt họ. Duy trì sự tôn trọng nhất định với họ và trao đổi về vấn đề này một cách tế nhị nếu bạn quyết định nói với anh ấy. - Cuối cùng thì bạn phải biết rằng anh ấy hiểu gia đình mình rõ hơn nhiều so với bạn. Đừng cố gắng buộc anh ấy phải chọn lựa giữa bạn và họ. - 7. Chín chắn trong giao tiếp. Một cách khác để tỏ ra là người có lý lẽ và khiến bạn trai thật sự yêu mình là phải biết cách giao tiếp như một người trưởng thành. Điều đó có nghĩa bạn sẽ nói ra lý do vì sao ngày hôm trước bạn buồn thay vì giả vờ như mọi thứ vẫn ổn, hỏi anh ấy vì sao bực mình khi anh ấy rõ ràng không ổn nhưng lại không nói ra, và đề cập đến vấn đề rắc rối mà hai người đang gặp phải một cách khéo léo và tôn trọng. Việc tạo thói quen giao tiếp chín chắn và rõ ràng có thể giúp bạn và người yêu duy trì mối quan hệ yêu thương lành mạnh. - Khi cần nói chuyện nghiêm túc, việc lựa chọn thời điểm thích hợp có thể là chìa khóa thành công. Đừng khơi lên vấn đề vốn đã làm hai bạn nhức đầu trong thời gian dài ngay trước sinh nhật hoặc buổi phỏng vấn xin việc của bạn trai. Mặc dù không thể ngồi mãi để chờ cơ hội hoàn hảo đến, nhưng ít nhất bạn nên tìm một thời điểm thuận tiện nếu muốn trao đổi nghiêm túc. - Lắng nghe cũng quan trọng như nói. Khi bạn trai muốn nói điều gì đó, bạn phải lắng nghe điều anh ấy nói thay vì chỉ chờ đến lượt mình nói hoặc cố gắng cắt ngang. Phần 3 Phần 3 của 3: Biết điều không nên làm - 1. Không ghen tuông. Nếu muốn bạn trai yêu mình, bạn phải thể hiện rằng mình cảm thấy thoải mái trong mối quan hệ này. Nếu bạn liên tục nghi ngờ anh ấy, hỏi anh ấy đã đi đâu, hoặc so sánh mình với các cô gái khác, như vậy bạn chỉ cho anh ấy lý do để hoài nghi. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy dễ chịu và nói tốt về những cô gái khác, anh ấy sẽ dễ dàng yêu bạn hơn vì bạn luôn tự tin vào bản thân. - Dĩ nhiên, nếu bạn trai công khai làm điều khả nghi thì bạn có quyền ghen tuông và chất vấn. Nhưng nếu bạn thường xuyên chất vấn mỗi khi anh ấy nói chuyện với những cô gái khác hoặc cắt ngang các buổi nói chuyện đó, vấn đề sẽ bắt đầu nảy sinh. - Thay vì ngồi lê đôi mách về các cô gái khác hoặc chê họ xấu, bạn nên nói điều mình thích ở họ hoặc cô gái mình vừa gặp. Bạn nên hạnh phúc với chính mình và với cuộc tình hiện tại, và quên đi những cô gái bên ngoài. - 2. Không miễn cưỡng. Chuyện yêu đương không thể miễn cưỡng và không một phép lạ nào có thể khiến bạn trai yêu bạn. Tình yêu cần thời gian, và đôi khi anh ấy sẽ cảm nhận được hoặc ngược lại. Bạn có thể là cô gái hoàn hảo nhất trên thế giới, cho anh ấy mọi thứ anh ấy cần, nhưng đơn giản là anh ấy không thể có thứ tình cảm ấy dành cho bạn. Điều này rất đau đớn, nhưng tốt hơn bạn nên suy nghĩ thực tế và biết khi nào chuyện đó sẽ không xảy ra để tránh hy vọng vào một điều hão huyền. - Nếu muốn cố gắng thì hãy vì lý do bạn muốn trở thành một người bạn gái tốt hơn và có một tình yêu tuyệt vời hơn. Tuy nhiên bạn không nên tìm cách thay đổi con người thật của mình chỉ để bạn trai yêu mình hơn. - Sau một thời gian dài quen nhau và bạn cảm thấy như đã làm mọi thứ có thể nhưng anh ấy vẫn không đáp lại tình cảm của bạn, khi đó bạn nên tự hỏi liệu có đáng để tiếp tục mối quan hệ này không. - 3. Không đẩy mối quan hệ phát triển quá nhanh. Việc ép bạn trai đẩy nhanh mối quan hệ có thể khiến tình yêu của bạn lâm vào trạng thái nguy hiểm. Cách làm này không thể giúp anh ấy phát triển tình cảm yêu đương một cách tự nhiên. Hãy cho anh ấy thời gian gặp gỡ bạn bè và gia đình, đi du lịch cuối tuần với bạn, dọn đến ở chung hoặc nói câu “Anh yêu em”. Mỗi mối quan hệ có tốc độ tiến triển riêng và bạn không nên mong đợi anh ấy nói yêu bạn sau vài tuần quen nhau, hoặc thậm chí vài tháng, nếu không bạn sẽ làm anh ấy sợ mà từ bỏ. - Thật ra nếu bạn liên tục thúc ép anh ấy đẩy nhanh tiến độ và hỏi vì sao chưa giới thiệu bạn với bạn bè, hoặc mời bạn về thăm gia đình, khi đó bạn thật sự đang làm anh ấy sợ. Bạn nên tôn trọng sự thật là anh ấy cần thời gian để phát triển tình cảm. - Nếu bạn phát hiện mình yêu anh ấy sau vài tuần đầu tiên, hãy suy nghĩ kỹ trước khi công bố điều này với anh ấy. Nếu cho rằng anh ấy không có cảm xúc tương tự như bạn, tốt nhất bạn đừng nói ra để làm anh ấy sợ. - 4. Đừng ép anh ấy làm quá nhiều việc anh ấy không muốn. Mặc dù tình yêu là phải cho và nhận, nhưng bạn không nên ép bạn trai làm cả nghìn việc mà bạn cho rằng một người bạn trai tốt nên làm. Nếu bạn trai không phải típ người thích vận động ngoài trời thì bạn có thể rủ anh ấy du lịch một hay hai ngày, không nên ép anh ấy cắm trại cả hai tuần; nếu bạn trai không thích tập thể dục chung thì đừng ép anh ấy cùng tập yoga. Tôn trọng sự thật là có những việc anh ấy không thích làm, và chỉ làm những việc thật sự khiến cả hai vui vẻ. - Đừng ép anh ấy làm điều gì đó anh ấy không thích, như sơn lại nhà cửa chỉ để chứng minh tình yêu của anh ấy với bạn. - Dĩ nhiên ai cũng phải làm điều gì đó mình không muốn để phát triển mối quan hệ của họ. Bạn trai có thể muốn đi chơi với bạn bè thay vì đi mua sắm với bạn, nhưng thỉnh thoảng anh ấy cũng phải nhượng bộ. Nhưng nếu có cảm giác như bạn đang phải cố “lôi kéo” anh ấy làm mọi việc với mình thì bạn đang gặp vấn đề. - 5. Không so sánh mối quan hệ của mình với mối quan hệ của người khác. Mỗi cuộc tình mỗi khác, và bạn sẽ không thể rút ra kết luận gì nếu cứ so sánh tình yêu của mình với của bố mẹ, bạn bè hay người hàng xóm. Không phải vì bạn gái của bạn và bạn trai cô ta dọn đến ở với nhau chỉ sau sáu tháng hẹn hò mà bạn cũng phải làm tương tự; không phải vì bố mẹ bạn kết hôn năm 25 tuổi mà bạn cũng phải làm theo mốc thời gian đó. Nếu quá máy móc với những việc “nên” làm khi yêu, bạn sẽ không thể hưởng thụ tình yêu đó theo đúng nghĩa. - Hơn nữa, không có gì tiễn bạn trai ra đi nhanh hơn việc so sánh mối quan hệ của bạn với một mối quan hệ khác. Anh ấy sẽ cảm thấy mong muốn của bạn quá vô lý và không bao giờ đáp ứng đủ cho bạn. - Bạn không bao giờ hiểu đầy đủ về cách vận hành trong quan hệ giữa hai người khác, vì vậy không nên cho rằng có thể tìm lời giải đáp cho tình yêu của bạn trong tình yêu của một cặp đôi khác. Chắc chắn bạn có thể xin lời khuyên của người khác, nhưng nên nhớ quan trọng nhất vẫn là mối quan hệ giữa bạn và bạn trai. - 6. Không thay đổi mình vì anh ấy. Nếu cảm thấy phải thay đổi con người thật của mình để giành được tình yêu của anh ấy, bạn nên rút lui càng sớm càng tốt. Cho dù bạn có thể làm một số việc để giúp mối quan hệ bền vững hơn và để trở thành một người bạn gái tốt hơn, nhưng rốt cuộc cái bạn cần là một người bạn trai biết quý trọng và yêu con người thật của bạn, không phải phiên bản bóng bẩy hoàn hảo mà bạn thường gán cho một người bạn gái. - Nếu thấy phải hành động hoặc ăn mặc hoàn toàn không phải là mình, bạn cần suy nghĩ lại về động cơ của mình. Bạn đang thay đổi bản thân vì đó là điều bạn trai muốn, hay vì bạn nghĩ đó là điều anh ấy muốn? Quan trọng nhất là bạn phải sống đúng với bản thân. Cảnh báo - Đây chỉ là những lời khuyên về cách giữ bạn trai. Bạn không thể ép ai yêu mình. - Nếu biết mọi việc không thể có kết quả tốt hơn thì bạn không nên miễn cưỡng. - Anh ấy có thể đang lợi dụng bạn và sẽ khiến bạn tổn thương.	null	如果你在与一位男性约会，那你可能希望他会深深地爱上你，然后永远在一起。虽然无法保证你的男朋友一定会爱上你，但是你可以采取一些措施与他建立健康稳固的关系。如果你是一个善解人意、体贴又有趣的人，那么你们的关系可能就会在不知不觉中更进一步！步骤部分 1 部分 1 的 3: 做一个出色的女朋友 - 1. 让他自我感觉良好。作为女朋友，你能做的最好的事情之一，就是让你的男朋友觉得他是一个好看、聪明、有趣又了不起的人。虽然每个人都会时不时地对男朋友感到厌烦，但是你不应该绝大部分时间都在唠叨或者谈论他身上你讨厌的地方。要关注他积极的一面，赞美他的优点，同时鼓励他做最好的自己。[1] 研究来源 - 如果你的男朋友很喜欢陪在你左右，那他就会想花更多的时间和你在一起。如果你让他对自己感到很失望，那么他自然不会想花那么多时间和你在一起。 - 2. 永远保持浪漫。如果想要让你们的关系一直保持新鲜感和刺激感，那么你永远都要记住恋爱初期那种浪漫的感觉。虽然不能总是甜蜜浪漫，但你还是要努力让自己充满爱和情调，让你的男朋友知道他对你有多重要，这样才能一直保持激情。[2] 研究来源这里有一些你能做的事： - 你不在家的时候可以给他写一些甜蜜的便签，让他知道他对你有多重要。 - 当他劳累了一天的，给他发一条可爱的短信。 - 每个月至少安排两次浪漫的约会之夜，精心打扮一番，全身心投入。 - 给他一个激情的吻。不要让接吻成为一项例行公事。 - 给予他需要的爱。即使你们都已经劳累了一整天，但只要一个拥抱或者依偎就能点燃彼此之间的火花。 - 3. 一起发现新事物。如果想一直保持乐趣，那么你和你的男朋友可以一起尝试各种活动，这样你就不会找不到令你兴奋的事情。你们可以每个月去一次新的地方远足、一起去探索城市的一处新地方、一起上舞蹈课，甚至一起举办一场两人读书会。寻找并一起享受新的事物可以加深你们之间的联系，让你们更爱对方。[3] 研究来源 - 不需要过于努力地去尝试新事物，隔几周尝试一件新事物就可以了。找一个喜欢的日常爱好也很重要。 - 自然随性一点。如果周六早上醒来你想把房间刷成黄色或者想一起去海滩旅行，那就去吧。 - 4. 和他的朋友愉快地相处。为了真正赢得男朋友的欢心，你必须表现出你能够和他的朋友们相处得很好。当在他身边的时候，你不应该让他那么无趣，就算觉得他的朋友不值得你花时间，也不要对他们很冷淡甚至粗鲁。相反，你应该问他们一些有关他们生活方面的问题，即使男朋友不在身边，见到他们的时候也要友好一点，要尽力让他们感到舒服。 - 如果他的朋友喜欢你，他们就会告诉你的男朋友你是一个好的对象。如果你不愿意融入他的朋友之中，那么他们可能就会说一些关于你的坏话。 - 5. 保留一点属于自己的时间。为了让你们的关系保持健康牢固，让男朋友更喜欢你，你必须要确保有足够的时间做自己的事情。你可以写诗、和朋友出去玩，或者每天上瑜伽课。做什么并不重要，重要的是你要为个人的成长留出时间。如果你是一个拥有自己生活的酷女孩，那么你的男朋友就会更喜欢你；如果他觉得他是你世界的中心，那么他就会对你更加小心翼翼。[4] 研究来源 - 除了感情之外的生活也要富有意义，这会让你的男朋友觉得和你在一起是一种特权。如果他觉得你有一整天的时间和他在一起，他可能就会认为你陪他是理所应当的。 - 抽时间去看看你的朋友也可以让你保持和其他人的联络，他们会帮助你成长，让你的生活更加丰富。 - 6. 只要他帮助过你，你就要在他需要的时候帮助他。如果你的男朋友这周过得很辛苦，你就可以帮助他，为他做一点小事。如果他实在没时间，你可以帮他倒杯咖啡，为他加油。花一点儿时间让他轻松一些，这能让他知道你有多在乎他的幸福。只要确保他也会为你做同样的事情，而不是在占你的便宜就行。 - 如果你的男朋友需要你的帮助，他可能并不总是愿意说出口，但你应该留心，确保他没有对你遮掩。如果他明显压力很大，在苦苦挣扎，你就可以看看能不能帮他减轻一点压力。 - 7. 保持性感迷人。如果想让你们的关系一直保持激情的状态，那么你就应该在床上保持火热以及有新意。无论是做爱还是只是亲热，你都应该保持这种势头，即使你们在一起已经有一段时间了。不要让你的男朋友觉得你只是因为他想要才去做这些，而是因为你也有同样的感觉。也就是说，你不应该为了取悦你的男朋友而感到有压力，从而去做自己觉得不舒服的事情。[5] 研究来源 - 每段感情都有它自己的节奏，如果还没有准备好，你就不要和你的男朋友发生性关系。但如果你们俩经常有性生活，就要确保有前戏、爱抚以及之后拥抱的时间，这样你们就不会把对方看得太理所当然。部分 2 部分 2 的 3: 学会理解 - 1. 给对方空间做自己的事。如果真的想让你的男朋友爱你，你就必须要尊重他的底线，让他继续做自己。如果总是在你不在的时候问他在做什么，想每时每刻都和他在一起，你就会显得很依赖粘人，这对大多数男性来说并没有多大帮助。相反地，你们应该珍惜在一起的时间，同时享受分开的时光，懂得追求自己的兴趣爱好对彼此而言都是健康有益的。[6] 研究来源 - 另外，如果你和你的男朋友花更多的时间去做各自的事情，当你们在一起时，就会更加珍惜彼此。 - 如果你的男朋友有更多的时间学习、弹吉他或者追求其它兴趣爱好，那么他就能够更好地成长。如果你真的在乎他，你也会希望他继续成长为一个健康、全面发展的人。 - 不要让男朋友觉得他每天24小时都得对你负责，否则这会让他感到窒息。向他表明你足够信任他，可以让他训练几个小时的马拉松，你也不会给他打很多次电话。 - 2. 让他有时间和朋友们在一起。为了让你的男朋友真正欣赏你，你必须懂得这一事实：他需要和他的男性朋友们在一起，让他的生活有一个合理的比例感。虽然他可能因为你的缘故不常与他的朋友见面，但是你不应该让他每次和朋友在一起的时候都感到内疚，或者要求他和你待在一起。要让他知道你可以接受他和朋友在一起，并且希望他在没有你的时候也可以玩得很开心。 - 你也不要总让他做选择。如果你们一起出去玩，可以邀请你和他的朋友们一起，这样会更加自然。虽然单独相处的时间依旧很重要，但有时候这也是一个不错的妥协方法。 - 当他和朋友出去的时候，你不应该给他打电话或发短信问他什么时候回家，否则他会觉得你不信任他或者不希望他玩得开心。 - 3. 学会妥协。要想在一段爱情中成为一个通情达理的女朋友，你要知道的很重要的一点就是，不要总是随心所欲。面对一个棘手的处境时，你应该努力与你的男朋友协商，找到解决问题的办法，让彼此都开心。有的时候你可以向他屈服，只要他也会让你按照自己的意愿做事。如果你的男朋友觉得你就是要遵循自己的意愿行事，或者你会生他的气，那他就不太可能和你相处得很开心。[7] 研究来源 - 如果你们在某件事上意见不一致，一定要听对方把话说完，这样你就能明白这件事对你男朋友来说是不是真的很重要。 - 不要骂人，也不要太生气，让你的男朋友根本插不上嘴。如果需要的话，在尝试解决事情之前，花点儿时间冷静下来。 - 如果你的男朋友偶尔“随心所欲”，就像你们决定去看棒球比赛，而不去参加朋友的聚会，那么你应该尽量享受，而不是一直埋怨他。 - 4. 犯错误的时候要道歉。如果想让你的男朋友真的爱你、尊重你，那么当你犯错的时候，就必须要能够承认错误。放下手机，看着他的眼睛，让他知道你有多后悔。不要让他认为你道歉只是因为你想从他那里得到什么，或者你觉得你必须这么做。要让他知道你真的在为你所做的事感到烦恼，并且已经下定决心不再这样做了。 - 承认自己只是一个普通人要比试图表现完美更重要，这样你的男朋友才会喜欢你。如果你在犯错的时候能够承认错误，你的男朋友会因此更加欣赏你。 - 不要说“对不起，当我……的时候你生气了”，因为这种话会把责任推到你男朋友身上。相反地，你应该对自己的行为负责，说“对不起，我……”。 - 5. 试着从他的角度看问题。如果你想要理解你的男朋友，并向他表明你有多在乎他，那么就要时不时地站在他的立场上，试着从他的角度去看问题。考虑他的真实想法能够帮助你认识到并不是每件事都像表面上那样黑白分明，他做出那些言行举止的原因可能比你想的要更多。 - 比如，如果他在过去的两周里表现得非常冷漠，你应该考虑一下他生活中发生的其它可能会导致他变成这样的事情。如果他的祖母刚刚去世、他面临着找新工作的压力，或者他得了重感冒，那么他可能就会感觉变得不像自己。要知道，他的行为并非都与你有关。 - 如果你知道他这周过得很艰难，那就多帮他点儿忙，无论是给他做顿饭还是帮他跑跑腿。这是一个很好的方式，可以体现出你真的在思考他正在经历什么，只要他在你不开心的时候也会这么做。 - 6. 努力与他的家人和睦相处。为了让你的男朋友真正爱上你，就算你和他的家人有着天壤之别，你也必须表现出你很关心他们。努力表现得友好，和他们闲聊，成为一位体贴的客人。如果没有用，你应该要有耐心，尽你最大的努力，而不是给你的男朋友说坏话或给他们摆脸色。要记住，他最终想要的是一个能够舒适地融入他生活的女孩，如果你觉得你不能坚持30秒不与他的母亲争吵，那么这就是一个危险信号。 - 当然，如果他的家人真的很冷漠不亲切，你也不需要完全迎合他们。努力与他们保持一种尊重的距离，当你和男朋友谈论这件事的时候，尽可能小心地讨论。 - 你终究要记住的是，你的男朋友认识他家人的时间远比他认识你的时间要长得多，所以不要试图让他在你和他的家人之间做选择。 - 7. 成熟地进行沟通。另一种理解对方以及让男朋友真正爱上你的方法，是你们之间进行强有力的沟通。这意味着你需要和你的男朋友交流为什么你这一天过得非常糟糕，而不是假装一切都好；当他明显感觉不是很好的时候，你可以问他为什么不开心，但是要克制自己，用一种礼貌和尊重的方式提出一些困扰你们之间关系的问题。良好的沟通技巧习惯可以帮助你和男朋友拥有一段健康有益的恋爱关系。[8] 研究来源 - 进行严肃的谈话时，时间就是金钱。在你男朋友的生日聚会或者面试前15分钟，不要提起已经困扰你好几周的事情。虽然不能一直等待最佳的时机，但如果想被严肃对待，你就应该尽量找一个最方便的时间进行交谈。 - 倾听和说话同样重要。当你的男朋友想要告诉你一些事情时，你要认真听他在说什么，而不只是等着轮到你说话或者直接打断他。部分 3 部分 3 的 3: 懂得什么不该做 - 1. 不要嫉妒。如果你想让你的男朋友爱上你，那么你就要让他知道，你在这段关系中是很自在舒适的。如果你总是怀疑他，问他去了哪儿，甚至拿自己和其他女孩做比较，那么你就只会给他更多的理由去怀疑你。相反地，如果你对自己很满意，会赞扬其他女孩，那他就会更想去爱你，因为你是一个自信的人。 - 当然，如果你的男朋友做了一些可疑的事情，那你就可以嫉妒，也有权问他一些问题。但是，如果你在他与其他女孩交谈时去质问他，甚至打断他们的单独交谈，你们的感情就会开始变淡。 - 不要八卦其他女孩或者说她们丑，可以给他说你欣赏的朋友身上的一些闪光点，或者谈论你刚认识的女孩。你应该很满意自己以及你们之间的关系，而不是在意其他女孩。 - 2. 不要强迫。遗憾的是，就算用魔咒也不能让你的男朋友爱上你。爱是需要时间的，有时候他就会开始感觉到爱，或者根本就不会有任何感觉。你可以是世界上最完美的女朋友，可以给他你认为他需要的一切，但他可能就是无法对你产生爱的感觉。这可能会非常令人心碎，但你要现实一点，知道什么时候事情不会发生总比一直期待一些根本不存在的东西要好。 - 如果你浏览到这个页面，那应该是因为你想成为一个更好的女朋友，拥有一段更美好的爱情。但是，你不应该为了让你的男朋友更爱你而去想办法改变自己。 - 如果你觉得自己已经尝试了所有的方法，并且你们已经在一起很长时间了，但他也没有对你强烈的感情做出回应，你就应该问问自己这段关系是否值得继续下去。 - 3. 不要强迫他行动过快。强迫你的男朋友行动太快也会让你们的关系变得危险。如果你让他太急太快，可能会阻止他按照自己的节奏自然地展现对你的爱。给他时间去见你的朋友和家人、和你一起周末旅行、搬去和你一起住，甚至是说“我爱你”。虽然每段感情都有自己的时间线，但你不能指望他在刚开始的几周或者几个月就说爱你，这样你甚至可能会吓跑他。 - 事实上，如果你一直给男朋友施加压力，让他行动更快一些，不停地问他为什么不把你介绍给他的朋友或者邀请你来吃感恩节晚餐，那你实际上可能就是在吓跑他。他需要时间来培养感情，你要尊重这一事实。 - 如果在刚开始几周之后你发现你爱上了他，在立刻向他表白之前你可能要三思而后行。如果你觉得他和你想法不一致，那么这种话可能会把他吓跑。 - 4. 不要强迫他做太多他不想做的事。虽然每段感情都是关于付出和索取的，但如果你的男朋友不喜欢的话，你就不应该让他做很多你所认为一个称职的男朋友应该做的事情。如果他真的不喜欢户外运动，你可以和他一起徒步旅行一两次，而不用强迫他去露营两周；如果他不喜欢情侣健身运动，就不要强迫他上你的瑜伽课。尊重这样一个事实：有些事情他就是不想做，所以你们要坚持享受那些能让双方都开心的事情。 - 不要强迫他做一些他不感兴趣的事情，比如给你朋友的整个房子刷漆，虽然这是他向你证明他爱你的一种方式。 - 当然，每个人都必须要做一些自己不想做的事情来维持一段关系。你的男朋友可能想和朋友一起出去玩，而不是和你妈妈去逛街，但是有时候他不得不适应。但如果你觉得你是在“拖”着他一起做几乎所有的事，那这可能就存在问题。 - 5. 不要拿你的感情和别人来比较。每一段感情都是独特的，如果拿你的感情和父母、最好的朋友或者隔壁邻居的感情来比较，你就会一无所获。只是因为你最好的朋友和她的男朋友只约会了六个月就搬到了一起，并不意味着你也要这么做；父母25岁时结婚，也并不意味着你必须要遵循同样的时间线。如果太专注于做你在这段感情中“应该”做的事情，你就没有办法享受这段感情本身。 - 另外，没有什么比将你们的关系与另一段关系进行比较更能让你的男朋友加快行动了。他会开始觉得你的期望过高，他永远也不能满足你。 - 你永远不能完全搞明白两个人之间的变化关系，所以不能认为另一段关系可以为你的感情作出解答。你当然可以向别人寻求建议，但要记住，最重要的关系还是你和你男朋友之间的关系。 - 6. 不要为了男朋友改变自己。如果你觉得必须要改变自己来赢得男友的欢心，那么你应该尽快放弃。最终，你应该希望你的男朋友欣赏并且爱的是你真正的样子，而不是你所认为的一个女朋友应该成为的那个完美、优雅的模样。总有一些你能做的事情，可以让你们的关系更加坚固，也能让你成为一个更善解人意的女朋友。 - 如果你发现自己的行为或者穿着与自己完全不同，你可能就需要重新思考一下这样做的动机。你改变自己是因为这是你男朋友真正想要的，还是因为你认为这是他想要的？毕竟最终做真实的自己才是最重要的。警告 - 这些只是关于如何留住他的建议，你不能强迫别人爱你。 - 如果你们两个人之间的事情就是无法解决，那你做什么都没有用。 - 他可能会利用你，让你受伤。
Cũng như bao nhiêu người khác, có thể bạn đang muốn giảm được vài ký càng nhanh càng tốt. Một số người khuyên dùng cà phê như một chất bổ sung trong chế độ ăn, tuy nhiên người ta còn đang tranh cãi kịch liệt về vai trò của cà phê và chất caffeine trong kế hoạch giảm cân. Caffeine có thể giúp bạn giảm một ít cân nặng hoặc thậm chí ngăn ngừa tăng cân trở lại, nhưng nó không thể giúp bạn giảm cân một cách ngoạn mục hoặc duy trì cân nặng vĩnh viễn; tuy nhiên bạn có thể giảm cân nếu uống cà phê một cách hợp lý kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Uống cà phê một cách hợp lý - 1. Uống một lượng cà phê vừa phải. Một chút cà phê sẽ đem lại lợi ích lâu dài. Cà phê có thể tạm thời kiềm chế cảm giác thèm ăn và kích thích đốt cháy calorie ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể làm tăng mức căng thẳng và mất ngủ, mà cả hai yếu tố này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Chỉ 1-2 tách cà phê nguyên chất mỗi ngày là đủ để giúp bạn giảm cân. Tính tổng cộng, bạn chỉ nên tiêu thụ không quá 400 mg caffeine mỗi ngày.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Lượng caffeine này tương đương với 4 tách cà phê đã pha, 10 lon coca, hoặc 2 lon “nước tăng lực’’.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhớ rằng cà phê đen có tác dụng tốt nhất trong việc giảm cân. Một tách cà phê đen chỉ có 2 calorie và không có chất béo.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Các thức uống như nước soda và nước tăng lực có thể có lượng calorie cao và chứa lượng đường ‘’giấu mặt’’, có thể không tốt cho việc giảm cân. - 2. Giãn thời gian uống cà phê. Nếu muốn thu được lợi ích tối đa trong việc uống cà phê để giảm cân, bạn nên cân nhắc uống cà phê cách quãng trong cả ngày. Điều này không những tiếp sức cho bạn trong công việc hoặc khi tập thể dục mà còn có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn. - Tuân thủ giới hạn lượng cà phê mỗi ngày càng chặt chẽ càng tốt. Ví dụ, nếu mỗi ngày uống 4 tách cà phê là an toàn, bạn có thể uống một tách vào buổi sáng, một buổi trưa, một vào giữa buổi chiều, và một vào bữa cơm tối. Điều chỉnh thời gian biểu sao cho hiệu quả nhất với bạn. - 3. Thử uống cà phê half-caff (cà phê có một nửa đã tách caffeine). Nếu muốn uống cà phê nhiều hơn, bạn có thể thử đổi sang uống loại cà phê trong đó có một nửa là cà phê thường pha với một nửa cà phê đã tách caffeine, thường gọi là half-caff. Loại cà phê này cho phép bạn uống đến 8 tách một ngày mà vẫn an toàn, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. - Nhớ đọc kỹ nhãn sản phẩm để chắc chắn rằng loại cà phê bạn uống đã tách một nửa lượng caffeine. Nhãn sản phẩm cũng có thể cho biết lượng caffeine trong một tách là bao nhiêu. Như vậy, bạn có thể uống bao nhiêu tách cà phê tùy thích, miễn là không vượt giới hạn lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày. - Tự pha cà phê half-caff bằng cách pha một nửa cà phê thường và một nửa cà phê đã tách caffeine. Một mẹo khác là uống một nửa tách cà phê thường với một nửa tách nước nóng. - Nếu sử dụng máy pha cà phê Keurig, bạn chỉ cần để nguyên viên K-cup trong máy và pha lại lần nữa cũng với viên K-cup đó. Phần 2 Phần 2 của 5: Tận dụng lợi ích của cà phê đối với cơ thể - 1. Giảm cảm giác thèm ăn bằng một tách cà phê. Một trong những lợi ích của cà phê là tác dụng kiềm chế cảm giác thèm ăn.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Thử uống chút cà phê nếu bạn cảm thấy thèm ăn hoặc muốn ăn thêm trong bữa ăn. Cà phê có thể giúp bạn giảm cơn thèm cho đến giờ ăn, hoặc vượt qua bữa ăn lâu. - Cân nhắc uống cà phê tách caffeine hoặc cà phê half-caf nếu bạn không muốn uống cà phê nguyên chất hoặc đã gần đến giờ ngủ. Bạn nên cố gắng tránh tiêu thụ caffeine trong vòng 4-6 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ. Uống cà phê quá sát giờ ngủ có thể khiến bạn bị xáo trộn giấc ngủ và tăng cân trở lại.[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Tăng lượng nước uống theo cà phê. Mặc dù đóng vai trò như một chất lợi tiểu, nhưng cà phê không gây mất nước.[7] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên việc uống nước suốt ngày cùng với cà phê có thể giúp bạn no lâu hơn và bớt thèm ăn. Hơn nữa, điều này có thể giúp bạn khỏi uống cà phê quá nhiều khiến giấc ngủ bị xáo trộn.[8] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng uống 3 lít nước mỗi ngày đối với nam giới, và 2,2 lít đối với nữ.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể, và cảm giác đói có thể báo hiệu cơn khát thay vì nhu cầu ăn.[10] Nguồn nghiên cứu - 3. Nhấm nháp cà phê trước khi tập thể dục. Cà phê có thể kích thích sinh nhiệt, cũng là cách mà cơ thể sinh ra nhiệt và năng lượng từ quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể giúp tiêu hao thêm một lượng calorie nữa.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Khi nhấm nháp cà phê kết hợp với tập thể dục, bạn có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ và calorie hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - Nạp vào khoảng 200 mg caffeine từ cà phê để có kết quả tối ưu khi tập thể dục. Lượng cà phê này tương đương với 1 ly cà phê Americano cỡ trung hoặc ly cà phê nhỏ pha ở những hiệu cà phê như Starbucks. Phần 3 Phần 3 của 5: Tránh cạm bẫy calorie trong cà phê - 1. Đọc kỹ nhãn sản phẩm. Các sản phẩm cà phê đặc biệt có hương vị rất ngon, nhưng chúng cũng có thể chứa lượng calorie hoặc chất béo và đường dư thừa khiến bạn tăng cân trở lại. Ngoài ra, bất cứ thứ gì thêm vào cà phê như kem hoặc đường cũng sẽ làm tăng lượng calorie trong cà phê. Đọc kỹ nhãn bất cứ sản phẩm cà phê nào bạn muốn mua để tránh làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đừng quên rằng khi đang giảm cân thì mỗi calorie cũng đều phải tính đến, cho dù dưới dạng chất lỏng. - 2. Loại bỏ kem và đường. Một tách cà phê chỉ chứa khoảng 2 calorie. Tuy nhiên kem và đường thêm vào cà phê có thể tăng đáng kể lượng calorie. Nếu không uống được cà phê đen nguyên chất, bạn chỉ nên dùng sữa tách kem và chất tạo ngọt không chứa đường.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Lưu ý rằng mỗi thìa canh kem sữa béo có 52 calorie và hỗn hợp sữa nguyên kem và kem tươi (half-and-half) có 20 calorie. Chúng cũng có nhiều chất béo. Một thìa canh đường có 49 calorie. Thêm 1 thìa các chất trên đồng nghĩa với việc thêm vào khoảng 100 calorie rỗng. Nếu bạn thường cho thêm nhiều hơn thì lượng calorie đó sẽ khiến bạn tăng cân trở lại. - Loại bỏ bơ nếu bạn thường cho bơ vào cà phê (như loại cà phê bơ, còn gọi là cà phê bulletproof). Một thìa canh bơ có 102 calories và gần 12 grams chất béo. Cả hai đều có thể cản trở quá trình giảm cân. Thử chuyển sang dùng sữa tách kem hoặc sữa của các loại hạt không ngọt và bổ dưỡng hơn như nước dừa để có hương vị đậm đà hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo dùng loại kem và sữa không đường. Các loại sữa có hương vị thường sử dụng đường hoặc các chất phụ gia khác chứa calorie rỗng. Đọc thông tin dinh dưỡng trên nhãn để biết có bao nhiêu calorie trong một khẩu phần của sản phẩm.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cân nhắc uống cà phê đá nếu cà phê đen nguyên chất quá mạnh. Cà phê đá thường có vị dịu nhẹ hơn. Tuy nhiên bạn cần chắc chắn không có chất tạo ngọt từ đường. - Cho thêm hương vị vào cà phê thông thường. Một chút quế, ca cao nguyên chất hay mật ong có thể làm cà phê ngọt hơn và giúp bạn thích thú hơn với hương vị của tách cà phê.[17] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh các thức uống cà phê đặc biệt. Nhiều tiệm cà phê thường mời gọi những loại cà phê có hương vị đặc biệt hấp dẫn như vị bí ngô hoặc bạc hà. Tuy nhiên, các thức uống này cũng tương tự như món tráng miệng với hàng trăm calorie và chất béo được thêm vào. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy trung thành với cà phê pha đơn giản và chỉ dùng các thức uống hấp dẫn khác để thỉnh thoảng tự đãi mình.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đọc thông tin dinh dưỡng trước khi mua các sản phẩm cà phê đặc biệt. Nếu trên sản phẩm không ghi thông tin dinh dưỡng, bạn có thể hỏi quản lý cửa hàng danh sách các sản phẩm và thông tin dinh dưỡng ghi trên đó. - 4. Tìm cách giảm lượng calorie. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể thoải mái uống loại cà phê đặc biệt; tuy nhiên, nếu thực sự thích uống loại cà phê này mà vẫn muốn tránh calorie, bạn hãy cân nhắc những cách thay thế khác để giảm bớt lượng calorie.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Gọi ly nhỏ nhất với xi-rô không đường, sữa tách béo và chất tạo ngọt nhân tạo thay cho các lựa chọn thông thường. Yêu cầu người phục vụ không thêm kem bông tuyết lên trên ly cà phê. Như vậy bạn sẽ có thể tránh được nhiều calorie rỗng.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Phần 4 Phần 4 của 5: Áp dụng chế độ ăn cân bằng - 1. Ăn các bữa ăn đều đặn và bổ dưỡng. Chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ba bữa ăn cân bằng và lành mạnh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Thức ăn toàn phần có nhiều vitamin và khoáng chất, carbohydrate dạng phức và lượng chất béo vừa phải có thể giúp bạn mạnh khỏe và giảm cân. - Cắt bớt 500 – 1.000 calorie mỗi ngày trong số calorie tiêu thụ hiện tại là nguyên tắc vàng khi cắt giảm calorie. Đừng quên rằng bạn không nên nạp vào dưới 1.200 calorie mỗi ngày; nếu không, bạn sẽ không thấy kết quả (vì cơ thể sẽ hiểu rằng bạn đang đói và sẽ tích trữ năng lượng và mỡ), và bạn cũng khổ sở vì không được ăn đủ. Nếu muốn biết chắc con số chính xác, viên Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ có đưa ra một công cụ mới có thể giúp bạn xác định cụ thể lượng calorie cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu để giảm cân. Ngoài ra còn có nhiều trang web khác mà bạn có thể tiếp cận cách tính toán này, bao gồm http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ và https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html. - Kết hợp nhiều loại thức ăn từ năm nhóm thực phẩm trong các bữa ăn chính và phụ. Năm nhóm thực phẩm gồm: hoa quả, rau, ngũ cốc, đạm và sữa. Đảm bảo chọn nhiều loại thực phẩm phong phú nhằm hấp thu nhiều loại chất dinh dưỡng để nâng cao sức khỏe và giúp giảm cân. Thực phẩm tốt cho sức khỏe thường chứa nhiều xơ, do đó cũng giúp bạn no cả ngày.[21] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Ăn các loại hoa quả và rau tươi nguyên chất như quả mâm xôi, việt quất, bông cải xanh và cà rốt. Ăn ngũ cốc nguyên hạt từ các loại thực phẩm như mì hoặc bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, bột yến mạch, gạo lứt hoặc bột ngũ cốc. Để có chất đạm, bạn nên ăn thịt nạc như thịt lợn hoặc thịt gia cầm, đậu nấu chín, trứng hoặc bơ đậu phộng. Sữa có thể lấy từ các nguồn như phô mai, sữa chua, sữa bò và sữa từ các loại hạt, thậm chí từ kem. - 2. Tránh xa thức ăn “rác”. Tuy có thể ngon miệng, nhưng loại thức ăn này là kẻ thù nguy hiểm nhất của người ăn kiêng. Thực phẩm không tốt cho sức khỏe thường chứa nhiều chất béo và calorie, gây khó khăn cho việc giảm cân.[22] Nguồn nghiên cứu ifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/how-to-eat-healthy/art-20046590 - Tránh các thức ăn tinh bột làm từ carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì trắng, gạo trắng và các món bánh nướng. Việc tránh các thức ăn này hoặc thay bằng loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn no lâu và giảm cân.[23] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đọc nhãn thực phẩm để tìm lượng đường “giấu mặt”. Tìm những từ như xi-rô ngô, sucroza (đường kính), dextrose hoặc maltose (mạch nha), tất cả đều là các loại đường. Tất cả các từ có vần cuối là "ose" đều là đường. - 3. Thay đổi chế độ ăn từ từ. Ăn uống lành mạnh không phải là việc làm trong vài tuần mà là cả đời. Chế độ ăn thích hợp có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Bạn có thể rất hào hứng với việc ăn kiêng, nhưng việc thay đổi dần dần có thể giúp bạn không trở lại với thói quen xấu. - Bắt đầu với việc thay thế các thức ăn chế biến hoặc thức ăn “rác”. Ví dụ, thử ăn gạo lứt trong các bữa ăn thay vì gạo trắng, ăn nhiều rau hơn cơm. Bạn cũng có thể ăn bắp rang hoặc hoặc thanh rau củ thay vì khoai tây chiên. - Cho phép mình “ăn gian” một lần mỗi tuần hoặc khi bạn đạt được một mục tiêu. Những ngày “ăn gian” có thể giúp bạn ngăn các cơn thèm và quá buông thả.[24] Nguồn nghiên cứu - 4. Lên thực đơn. Việc lên thực đơn cho bữa ăn sẽ giúp bạn không dễ dàng rơi trở lại các thói quen xấu.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Nó cũng giúp bạn đảm bảo có đủ calorie và chất dinh dưỡng mà không vượt quá lượng calorie trong ngày. - Lên kế hoạch cho ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Thay đổi các loại thực phẩm trong các bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn một cốc sữa chua với quả mọng tươi, một lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên hạt, và cà phê với sữa tách béo cho bữa sáng. Làm món rau trộn với nhiều loại rau, gà nướng và món đậu cho bữa trưa. Buổi tối là bữa cơm gia đình với món cá và một đĩa rau trộn nhỏ và một ít súp lơ hấp. Nếu muốn ăn tráng miệng, bạn hãy ăn một ít hoa quả tươi hoặc kem hoa quả không đường. - Nếu dự định đi ăn ở ngoài, bạn cũng nên đưa vào thực đơn. Xem thực đơn của nhà hàng trên mạng hoặc gọi điện đến trước để xem họ có món gì lành mạnh. Chọn vài món lành mạnh trong thực đơn của nhà hàng và đưa vào thực đơn của bạn. Nhớ tránh đi ăn buffet, giỏ bánh mì, các món rưới nhiều nước sốt và thức ăn chiên. Gọi một ly cà phê espresso thay cho món tráng miệng, trừ khi đã quá gần giờ ngủ. Phần 5 Phần 5 của 5: Hoạt động thể chất - 1. Tập thể dục thường xuyên. Sự kết hợp hoạt động thể chất với cà phê và chế độ ăn lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân một cách hợp lý, khoảng 0,5 -1 kg mỗi tuần. Bạn có thể đạt được các mục tiêu giảm cân nhanh hơn khi tham gia các hoạt động thể chất 5-6 ngày một tuần.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đặt mục tiêu tập mỗi tuần ít nhất 150 phút với hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao. Nguyên tắc vàng ở đây là cố gắng tập ít nhất mỗi ngày 30 phút để giảm cân. Nếu không thể tập 30 phút liên tục, bạn có thể chia thành nhiều phần có thể thực hiện được. Ví dụ, bạn có thể tập hai lần, mỗi lần 15 phút. - Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích như đi bộ, chạy bộ, bơi hoặc đạp xe. Nhớ rằng các môn thể thao hoặc các hoạt động khác như nhào lộn trên bạt lò xo hoặc nhảy dây cũng có thể được tính là bài tập hàng tuần. - 2. Tập tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp đốt cháy nhiều calorie hơn các tế bào mỡ, thậm chí cả khi nghỉ ngơi, do đó các cơ sẽ giúp bạn tiêu hao calorie ngay cả khi ngủ. Việc đưa những bài tập sức mạnh cơ bắp đơn giản vào hoạt động hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Không có hướng dẫn cụ thể nào về thời gian nên tập luyện cơ bắp, nhưng bạn nên cố gắng tập mỗi tuần ít nhất 2 ngày.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cân nhắc nhờ huấn luyện tư vấn trước khi bắt đầu tập. Họ có thể giúp bạn tìm được những động tác tập luyện cơ bắp phù hợp với nhu cầu và khả năng của bạn. - Tập các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể. Chẳng hạn như các bài tập ngồi xổm (squats) và chùng chân (lunges) tác động lên chân, cơ bụng và cả phần thân trên.[28] Nguồn nghiên cứu Thử đeo dây đàn hồi tập thể hình nếu khối lượng tập có vẻ quá nặng. - Tập yoga hoặc Pilates thường xuyên là một cách khác để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Bạn có thể tham gia lớp yoga hoặc Pilates, tập theo đĩa DVD, tập trực tuyến hoặc đến phòng tập. - 3. Cho cơ thể nghỉ ngơi. Cũng như chế độ ăn và luyện tập, nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe. Ngủ không đủ giấc thực ra có thể khiến bạn tăng cân, vì cơ thể bị căng thẳng hơn. Thời gian ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm hoặc làm mất tác dụng của các thói quen lành mạnh khác.[29] Nguồn nghiên cứu - Mỗi tuần nên cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể xây dựng các cơ bắp và phục hồi sau các bài tập hoặc sau khi căng thẳng. Bạn có thể kết hợp với “ngày ăn gian” trong việc ăn uống. - Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và đặt mục tiêu ngủ 8 đến 9 tiếng. Chợp mắt khoảng 30 phút vào ban ngày nếu thấy mệt.[30] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Kết hợp tiêu thụ cà phê với chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để có kết quả tốt nhất. Nếu cứ cố gắng dựa vào một phương pháp duy nhất để giảm cân, bạn có thể khó đạt được các mục tiêu của mình, thậm chí còn bị tổn hại sức khỏe. Cảnh báo - Cà phê không làm loét dạ dày, nhưng có thể gây kích ứng vết loét có sẵn.	Like many people, you may want to drop a few pounds as quickly as possible. Some people suggest drinking coffee as a dietary aid, but the role of coffee and caffeine in weight loss plan is heavily debated. Caffeine may help you lose a bit of weight or even prevent weight gain, but it cannot help you lose significant weight or keep it off permanently; however, by drinking coffee sensibly and combining it with a healthy diet and exercise regimen, you can lose weight.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Steps Part 1 Part 1 of 5: Getting the Physical Benefits of Coffee - 1. Reduce cravings with a cup of coffee. One of coffee's positive attributes is its ability to suppress your appetite.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Try drinking some coffee if you find yourself craving food or going for seconds at meals. This may reduce your cravings until a meal or to get you through a long meal. - Consider having decaf or half-caff if you don’t want to drink a full cup of coffee or its close to your bedtime. You should avoid caffeine within four to six hours of your bedtime, if possible. Drinking coffee too close to your bedtime can interrupt your sleep and promote weight gain.[3] Research source - 2. Augment coffee with water. Although coffee can act as a diuretic, it won’t cause dehydration. Drinking coffee and water together throughout the day may help you stay fuller longer and avoid the temptation of eating. In addition, it can prevent you from drinking too much coffee and disrupting your sleep. - Aim to get 3 liters of water a day if you are a man and 2.2 if you are a woman.[4] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Water is important to hydrate you, but hunger may also signal thirst instead of a need for food. - 3. Sip coffee before a workout. Coffee may stimulate thermogenesis, which is a way the body makes heat and energy from digesting food. It can result in the loss of some extra calories.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source By sipping coffee in conjunction with a workout, you may help your body burn more calories and fat. - Drink about 200 mg of caffeine from coffee for optimal results with a workout. This would be the equivalent of a medium Americano or small regular brewed coffee from a place like Starbucks. Part 2 Part 2 of 5: Avoiding Caloric Coffee Pitfalls - 1. Read product labels. Specialty coffee products and coffees taste great, but they can come with unnecessary extra calories or fat and sugar, which can contribute to weight gain. In addition, anything you put in your coffee like cream or sugar will increase the calorie content of your coffee. Reading the labels of any coffee products you purchase can help you stay away from coffee that may hinder your ability to lose weight.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Remember that with weight loss, every calorie counts, even if it is in liquid form. - 2. Leave out the cream and sugar. Coffee only has two calories per cup. Adding cream and sugar to your coffee can significantly increase the caloric content. If you cannot drink black coffee, use skim milk and sugar-free sweeteners instead.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Be aware that heavy whipping cream and half-and-half have 52 and 20 calories per tablespoon respectively. They also have a lot of fat. Table sugar has 49 calories per tablespoon. Adding just one tablespoon of each adds about 100 empty calories. If you usually add more, that can easily end up adding calories that promote weight gain. - Eliminate butter if you add butter (as with bulletproof coffee). One tablespoon of butter is 102 calories and has almost 12 grams of fat. Both of these can keep you from losing weight. Try switching to a skim milk or heartier unsweetened nut milk like coconut for richer flavor.[8] Research source - Make sure to get unsweetened creamers and milks. Flavored milks often use sugar or other additives that add empty calories. Reading the nutrition information on the products can help you figure out how many calories each serving of a given product has.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Consider drinking iced coffee if the taste of plain black coffee is too strong. It often has a milder taste. Just make sure it’s not sweetened with sugar. - Add flavors to your regular coffee. Sprinkling in some cinnamon, plain cacao, or honey can sweeten coffee and help you enjoy the taste more.[10] Research source - 3. Avoid specialty coffee beverages. Many cafes and coffee shops offer tasty specialty coffees that come in alluring flavors such as pumpkin spice or mint mocha. But these drinks are often more like desserts that have hundreds of calories and added fat each. If you’re trying to lose weight, stick to simple brewed coffee and allow yourself an occasional treat.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Read the nutrition information before you get specialty coffees. If it is not posted, ask the manager for a listing of products and their nutritional information. - 4. Look for ways to reduce the calories. Remember that it’s occasionally acceptable to splurge and have a specialty coffee beverage; however, if you really want a specialty beverage and want to avoid calories, consider alternative additions to reduce the calories.[12] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Order the smallest size possible and ask for sugar-free syrup, skim milk, and artificial sweetener instead of regular options. Tell the barista, or person making the coffee, to skip the whipped cream on top of your coffee. All of these together can help you save a lot of empty calories.[13] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Part 3 Part 3 of 5: Drinking Coffee Sensibly - 1. Drink coffee in healthy amounts. A little bit of coffee goes a long way. It can temporarily suppress your appetite and may stimulate minimal calorie burning. But excessive coffee consumption can lead to increased stress levels and insomnia, both of which can lead to overeating. Just 1 or 2 cups of fully-caffeinated coffee per day may be enough to help you lose weight. In total, you should have no more than 400 milligrams of caffeine per day.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source This is the equivalent of four cups of brewed coffee, 10 cans of cola, or two “energy shot” drinks.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Keep in mind that plain coffee is your best bet in terms of losing weight. One cup of black coffee has only 2 calories and no fat.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Beverages like soda and energy drinks may be high in calories or have hidden sugar that can hinder your weight loss. - 2. Space out your coffee times. If you want to reap the most weight-loss benefits from drinking coffee, consider spacing out your intake throughout the day. Not only can this give you an added boost at work or during exercise, but may also suppress food cravings. - Stick to the daily limits as much as possible. For example, if you can safely drink 4 cups of coffee per day, you could have a cup in the morning, one at lunch, one mid-afternoon and a cup at dinner. Adjust the schedule to see what works best for you. - 3. Try half-caff. If you want to drink more coffee throughout your day, try switching to a mixture of full and decaffeinated beans, often called half-caff. This will allow you to safely drink coffee up to eight times a day and may help you more effectively lose weight. - Make sure to read product labels to ensure you’re getting half-caffeinated coffee. The label may also indicate how much caffeine is in a cup. So long as you’re staying within the safe consumption limits every day, you can have as many cups of half-caff as you like. - Make your own half-caff by mixing one-half cup of regular coffee with one-half cup of decaf coffee. Another trick is to drink a half a cup of regular coffee with a half a cup of hot water. - If you use a Keurig, just leave the K-cup in the Keurig, and brew it again using the same K-cup. Part 4 Part 4 of 5: Eating a Balanced Diet - 1. Eat regular, nutrient-rich meals. Your diet plays a considerable role in how much weight you lose. Having three balanced and healthy meals every day can help you shed weight and burn excess fat. Whole foods that are high in vitamins and minerals, complex carbohydrates, and moderate amounts of fat can promote your well being and help you lose weight.[17] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 3 March 2020. - Subtracting 500 – 1,000 calories per day from your current intake is a good rule of thumb to follow when cutting calories. Remember that you shouldn’t go below 1,200 calories a day or you may not see any results (because your body thinks you are starving and is conserving energy and fat) and you will also be miserable because you’re not getting enough to eat. If you want to know an exact number, the National Institutes of Health has devised a new tool that can help you specifically pinpoint how many calories you need every day in order to lose weight. There are many different sites at which you can access this calculator including http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/. - Incorporate different foods from the five food groups into your daily meals and snacks. The five food groups are: fruits, vegetables, grains, proteins, and dairy. Make sure to vary your choices so that you get a range of nutrients to promote your health and weight loss. Healthy foods often also have a lot of fiber, which can help keep you full throughout the day.[18] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - Eat whole fruits and vegetables such as raspberries, blueberries, broccoli and carrots. Get your whole grains from foods like whole wheat pasta or bread, oatmeal, brown rice or cereal. For protein, eat lean cuts of meat like pork or poultry as well as cooked beans, eggs, or peanut butter. Your dairy will come from sources like cheese, yogurt, cow and nut milks, and even ice cream. - 2. Say no to junk food. It might taste great, but junk food is a dieter’s worst enemy. Unhealthy foods are often loaded with fat and calories that can keep you from losing weight.[19] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 3 March 2020. - Avoid starchy foods made out of refined carbohydrates like white bread, pasta, rice, and baked goods. Not eating these foods or replacing them with whole wheat versions can help keep you full and lose weight. - Read labels for hidden sugar in your food choices. Look for words such as corn syrup, sucrose, dextrose, or maltose, which are types of sugars. Any word that ends in "ose" is a sugar. - 3. Change your diet slowly. Eating healthy is not something you do for a few weeks, but for your lifetime. This can help you lose and keep off the weight. You might be excited to overhaul your diet, but doing so gradually can keep you from going back to bad habits. - Consider beginning by replacing processed foods or junk food. For example, try brown rice with meals instead of white rice. You can also add more vegetables to your plate than rice. You could also make air-popped popcorn or bake kale chips instead of having potato chips. - Let yourself cheat once a week or if you reach a certain goal. Cheat days can prevent cravings and overindulgence.[20] Research source - 4. Write meal plans. Having meal plans keeps you from easily falling back into bad eating habits.[21] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source It can make it easier to make sure you are getting sufficient calories and nutrients without going over your calories for the day.[22] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 3 March 2020. - Plan three meals and two snacks every day. Vary the types of food at each meal. For example, have a cup of yogurt with fresh berries, whole wheat toast, and coffee with skim milk for breakfast. Make a salad with different vegetables, grilled chicken, and some hummus for lunch. For dinner, have a family dinner of fish with a small salad and a side of steamed cauliflower. If you want dessert, have some fresh fruit or a sugar-free popsicle. - If you know you will be dining out, include this in your plan. Either look at the restaurant's online menu or call ahead to see what healthy choices they offer. Select a couple of different healthy options from the menu and put those on your plan. Make sure to stay away from buffets, breadbaskets, dishes in heavy sauces, and fried foods. Have an espresso instead of dessert unless it’s too close to your bedtime. Part 5 Part 5 of 5: Getting Regular Physical Activity - 1. Exercise regularly. Combining physical activity with coffee and a healthy diet can help you lose weight sensibly, about 1 – 2 pounds per week. Doing some type of activity five to six days a week can help you more quickly attain your weight loss goals.[23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Aim to get at least 150 minutes of moderate activity or 75 minutes of vigorous activity every week. As a rule of thumb you should try and do at least 30 minutes every day to lose weight. If you can’t do 30 minutes of activity at one time, break it up into manageable sections. For example, you could do two workouts of 15 minutes each. - Choose activities you enjoy such as walking, jogging, swimming, or biking. Remember that team sports or other activities such as jumping on a trampoline or jumping rope count towards your weekly exercise. - 2. Do strength-training. Muscles burn more calories than fat cells, even at rest, so muscles will help you torch calories even while you are sleeping. Adding some simple strength training exercises to your daily activity can help you lose weight more quickly. There is no specific guideline for how long you should strength train, but you should aim to do it at least two days each week.[24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Consider consulting a certified trainer before you start. This person can help you figure out the best strength-training moves for your needs and abilities. - Do exercises that engage your entire body. For example, strengthening exercises such as squats and lunges work on your legs, core, and also your upper body.[25] Research source Try resistance bands if weights seem too heavy. - Practicing regular yoga or Pilates is another way to engage your body’s strength. You can do a yoga or Pilates class by DVD, online, or go to a studio. - 3. Let your body rest. Just like diet and exercise, rest is important to your health. Not getting enough rest can actually cause you to gain weight, too, because your body is more stressed. Getting less than seven hours of sleep per night can reduce and undo any benefits of your other healthy habits.[26] Research source - Give yourself at least one full day of rest from exercise per week. This helps your body build muscles and recover from exercise or stress. You might want to pair this with your “cheat day” of eating. - Sleep at least seven hours every night and aim for eight to nine. Take a 30 minute power nap during the day if you feel tired.[27] Research source Health Information About Coffee and Weight Loss Tips - Pair your coffee consumption with a balanced, healthy diet and regular exercise for the best results. Attempting to rely on one method for weight loss may keep you from meeting weight loss goals or even harm your health. Warnings - Coffee does not cause stomach ulcers, but it can irritate an existing one. Reader Success Stories - "With this article I confirmed some of my thoughts about coffee, and found more good advice and info about how often, how many servings, and flavor."..." more	null
Sống xa những người mà bạn yêu thương luôn là một điều khó khăn, nhất là khi đó là người bạn đời của bạn. Cũng ổn thôi khi bạn nhớ nhung họ, nhưng điều quan trọng là bạn hãy chăm sóc bản thân và sức khỏe tinh thần của mình. Học cách vượt qua nỗi nhớ người bạn đời sẽ cần những bước tương tự nhau bất kể bạn sẽ xa họ bao lâu. Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn và tạo hoạt động cho thời gian rảnh là những cách hiệu quả để bạn vẫn nghĩ về người mà bạn yêu thương theo cách tích cực, lành mạnh. Nếu bạn đang nhớ đến ai đó đã ra đi vĩnh viễn hoặc đã chia tay, hãy học cách để đối mặt với những mất mát này. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Duy trì cuộc sống bận rộn - 1. Dành nhiều thời gian hơn với gia đình và bạn bè. Ở nhà một mình chờ đợi người ấy về sẽ không giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi họ vắng mặt, và sẽ có nguy cơ khiến bạn nổi giận. Thay vào đó, bạn nên cố gắng dành thời gian này với bạn bè hoặc những người mà bạn yêu thương. Hãy xem sự xa cách này là một cơ hội để bạn liên lạc lại với những người bạn cũ. Hoặc là, bạn hãy dành một chút thời gian ở bên người bạn thân nhất của mình và nhắc họ nhớ rằng họ cũng quan trọng đối với bạn. - Gọi điện thoại cho một người bạn và hẹn đi uống cà phê. - Mời một vài người bạn đến nhà để ăn tối và cùng nhau nấu ăn. - Lên kế hoạch viếng thăm bà của bạn ở ngoại ô vào cuối tuần. - Không lánh xa mọi người, nhất là khi bạn có cảm giác như mình đang chán nản. - 2. Dành nhiều thời gian hơn cho những sở thích của bạn. Đó có thể là những hoạt động mà bạn đã xem nhẹ để có thời gian cho người ấy, hoặc là một hoạt động mới mà bạn đã muốn thử nhưng chưa có thời gian để thực hiện. - Thay vì ngồi đợi và cảm thấy cô đơn, bạn hãy tận dụng thời gian rảnh của mình để hoàn thành mô hình con tàu hoặc một bộ quần áo. - Bắt đầu học một ngôn ngữ mới qua một ứng dụng miễn phí trên điện thoại như Duolingo. - Tìm đọc một quyển sách mà trước đây bạn rất thích. - 3. Tạo một tác phẩm nghệ thuật đẹp để kỷ niệm mối quan hệ của bạn. Bạn hãy dùng bất cứ dụng cụ nghệ thuật hoặc đồ nghề làm thủ công nào mà bạn thích, hoặc thử điều gì đó mới lạ! Bạn có thể thiết kế mẫu thêu chữ thập với tên họ viết tắt của mình, một câu nói đùa hoặc một câu tham khảo mà bạn yêu thích, hoặc nhân vật trong phim mà người ấy hâm mộ. Hãy vẽ một bức tranh trừu tượng thể hiện bạn cảm thấy như thế nào về đối phương bằng cách sử dụng những màu sắc và kết cấu khác nhau. Bạn cũng có thể làm một bộ sưu tập những hình ảnh cắt dán mà mình yêu thích.[1] Nguồn nghiên cứu - Thêu chữ thập là một sở thích thú vị để sử dụng thời gian rảnh rỗi vì đó là công việc chi tiết tỉ mỉ và thường yêu cầu sự tính toán. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thử thêu chữ thập, bạn nên chọn một mẫu thêu đơn giản để mình không cảm thấy nản lòng hay bị choáng ngợp. - Mua sơn acrylic giá rẻ ở một cửa hàng thủ công hoặc Walmart và vải bố để vẽ một bức tranh trừu tượng. Bạn nên chọn những màu sắc thể hiện cảm xúc của mình và bổ sung các nguyên liệu như cát hoặc trát thạch cao để tạo ra những cấu trúc khác nhau. - Dùng một khung ảnh trống có kính hoặc không có kính để làm bộ sưu tập ảnh. Nếu khung ảnh không có kính, bạn hãy dán các bức ảnh lên một tấm bìa cứng và phủ lên nó một lớp keo Mod Podge hoặc dùng bình xịt phủ bóng để bảo vệ ảnh khỏi hư hỏng. - 4. Viết một bài thơ, truyện hài, hoặc truyện có hình ảnh minh họa. Bạn có thể tạo ra một cái gì đó đặc biệt để mô tả mối quan hệ của bạn để gửi cho người bạn đời hoặc chia sẻ nó khi người ấy trở về. Hãy áp dụng bất cứ cách viết sáng tạo nào mà bạn yêu thích. Bạn nên dành toàn bộ năng lượng để tạo ra một món quà tuyệt vời để thể hiện cho đối phương biết rằng họ có ý nghĩa với bạn nhiều như thế nào. - Viết một bài thơ lên một tờ giấy đẹp bằng bút viết thư pháp.[2] Nguồn nghiên cứu Một cách thú vị hơn là bạn hãy tự làm giấy riêng của mình. - Viết sách thiếu nhi về việc hai bạn đã gặp nhau như thế nào và hoàn thành với những hình ảnh minh họa. Bạn không cần phải vẽ đẹp để có thể tạo ra một quyển sách dễ thương mà người ấy sẽ thích. Bạn nên vẽ minh họa đơn giản và thêm những chi tiết có ý nghĩa vào mỗi cảnh. - 5. Phát triển những mối quan hệ mới. Hãy tham gia một câu lạc bộ bình luận về sách hoặc phim ảnh, đó là cơ hội để bạn gặp gỡ nhiều người trong xã hội. Những hoạt động này cũng yêu cầu bạn phải sử dụng thời gian rảnh để đọc sách hay xem phim. Ngoài ra, có thể bạn sẽ tìm được một người bạn mới tuyệt vời, thậm chí bạn có thể gặp gỡ một đôi bạn khác mà cả hai có thể đi chơi cùng với nhau vào những buổi tối. - 6. Khiến bản thân phân tâm bằng cách tập thể dục. Khi bạn cảm thấy buồn và không thể tận hưởng hoạt động giải trí mà bạn thích, hãy đứng dậy và chạy bộ, chạy xe đạp theo một tuyến đường, hoặc đến phòng tập thể hình và tập các bài tập tốt cho tim mạch ít nhất 20 phút. Không chỉ rèn luyện thể chất giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tập trung vào điều gì khác thay vì vấn đề khiến bạn buồn phiền, mà cơ thể của bạn còn giải phóng hormone hạnh phúc endorphin giúp xua tan nỗi buồn và cải thiện tâm trạng.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Chỉ cần dành 5 phút cho bài tập cường độ mạnh có thể ngay lập tức giúp bạn cảm thấy phấn chấn, tuy vậy tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn xử lý sự căng thẳng kéo dài. Bạn nên xem bài tập thể dục như mà một loại thuốc tự nhiên mà cơ thể cần để hoạt động một cách khỏe mạnh. - 7. Hoàn thành mọi dự án dang dở. Bạn nên xem thời gian ở xa người bạn đời như là một cơ hội để hoàn thành những nhiệm vụ dang dở. Đó có thể là những việc mà bạn đã bắt đầu xử lý nhưng chưa làm xong, hoặc việc gì đó mà bạn đã tạm hoãn cho đến khi bạn có đủ thời gian để hoàn thành nó. Bạn sẽ trở nên bận rộn và cảm thấy dễ chịu với chính mình vì cuối cùng bạn cũng hoàn thành mọi việc. - Trét lại bồn tắm, dùng giấy nhám làm sạch và sửa lại tủ quần áo củ của bà ngoại, hoặc sửa lại cửa chắn đang mở đung đưa theo gió, v.v. - Hoàn thành viết sách gồm những câu chuyện ngắn, làm gối tựa từ vải vụn có sẵn, hoặc đăng ký các lớp học huấn luyện thú cưng mà bạn đã muốn tham gia. - Sơn phòng ngủ của bạn, gắn kệ trong nhà tắm, hoặc trồng rau trong vườn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Duy trì mối quan hệ tốt đẹp - 1. Chấp nhận rằng có thời gian xa nhau là một điều tốt. Dù hai bạn sống chung hay không, việc có thời gian ở riêng là cần thiết để duy trì sự độc lập của bạn trong bất kỳ mối quan hệ nào.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không thể chịu đựng được khi xa nhau vài ngày, có lẽ bạn quá phụ thuộc vào nhau để thấy bản thân hạnh phúc và tự tin. Bạn cần tự nhắc nhở chính mình rằng bạn là một người đáng quý và bạn không cần bất cứ ai khác để mang lại ý nghĩa cuộc sống của mình.[5] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể thử nói thế này, "Mình là một người đáng quý và có thời gian ở một mình sẽ tốt cho mình thôi". - Ở xa nhau sẽ mang lại cho bạn cơ hội để nhớ đối phương, và điều này nhắc nhở bạn rằng người ấy quan trọng với bạn như thế nào. Nếu bạn chưa từng xa họ, có lẽ bạn sẽ bắt đầu xem thường những điều đơn giản mà bạn thích ở nhau.[6] Nguồn nghiên cứu - 2. Đừng lo lắng về việc người ấy đang làm gì. Nếu bạn luôn tự hỏi về việc người bạn đời đang làm gì khi không có mình—dù đấy là một việc nhỏ nhặt như là xem một tập của chương trình truyền hình mà hai bạn thường xem cùng nhau, hoặc là một việc lớn như họ đang ngoại tình—có lẽ bạn đang tự ngụy trang nỗi sợ bị bỏ rơi hoặc bị tổn thương của chính mình. Bạn cần chuyển suy nghĩ đến việc mà bạn có thể kiểm soát: đó là bạn đang dành thời gian của mình như thế nào. - Cũng tự nhiên thôi khi bạn thỉnh thoảng lo lắng, tuy nhiên bị ám ảnh bởi những suy nghĩ như vậy là dấu hiệu của sự lo âu phụ thuộc. Người gặp phải vấn đề này thường nghĩ đến hành vi xấu nhất của đối phương hoặc luôn chờ đợi mối quan hệ kết thúc.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Gọi điện thoại hoặc tán gẫu qua video. Nếu bạn ở quá xa nhau đến mức không thể gặp nhau trực tiếp, sắp xếp thời gian để nói chuyện với người ấy qua điện thoại có thể mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi. Đó cũng là một cơ hội để kết nối với nhau khi hai bạn ở xa, và có một cuộc trò chuyện thật sự. - Không nên gọi hoặc gửi tin nhắn quá thường xuyên. Bạn cần đánh giá mối quan hệ của mình, bạn sẽ xa nhau bao lâu, và mức độ thường xuyên bạn nói chuyện hoặc gặp nhau.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn biết rằng đối phương đang bận, hãy gửi một tin nhắn riêng qua email hoặc Facebook thay vì gửi tin nhắn điện thoại, hoặc bạn hãy gọi trực tiếp vào thư thoại của họ và để lại một lời nhắn ngọt ngào. Những hình thức liên lạc này sẽ không làm phiền người ấy khi họ đang làm việc hoặc có chuyện gia đình, và đó sẽ là một sự bất ngờ thú vị. - Cố gắng sắp xếp thời gian đặc biệt dành cho nhau, như là xem một chương trình yêu thích cùng một khung giờ khi người ấy ở xa. Bạn sẽ cảm thấy thân thiết hơn khi biết rằng người ấy cũng đang xem cùng một chương trình như bạn, việc này cũng giúp hai bạn có chung đề tài gì đó để thảo luận thay gì chỉ nói bạn nhớ nhau nhiều như thế nào. - 4. Giữ mối quan hệ của bạn luôn mới lạ. Khi bạn gặp nhau, và thậm chí khi bạn có thể trò chuyện qua điện thoại hoặc qua video call trực tuyến, bạn cần đảm bảo rằng không phải lúc nào mình cũng làm/nói những điều tương tự. Hãy lên kế hoạch cho nhiều dạng hoạt động khác nhau vào những buổi tối hẹn hò. Bạn có thể nói về những đề tài mới mà bạn chưa từng thảo luận trước đây, và chủ đề mà bạn muốn nói để hiểu nhau nhiều hơn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Nếu cuộc trò chuyện trở nên buồn chán, hãy nói về một vấn đề mới hoặc một đề tài thú vị mà bạn nghe được gần đây. - Nói về thời thơ ấu của bạn. Bạn đã muốn trở thành người như thế nào khi trưởng thành; trò chơi thú vị mà bạn thích khi còn bé là gì; trang phục Halloween yêu thích của bạn là gì? - Tìm các bài báo trong nước hoặc trên mạng để có nhiều ý tưởng về các hoạt động mới lạ để thử. Bạn có thể hỏi bạn bè hoặc đồng nghiệp có người yêu xem họ làm gì cùng nhau để có thêm nhiều ý tưởng. - 5. Tạo kế hoạch cho một hoạt động đặc biệt. Bạn hãy bao gồm những hoạt động mới mà hai bạn chưa từng thực hiện khi yêu nhau hoặc chưa từng nói về việc sẽ thử nó. Hoặc là bạn có thể tự lên kế hoạch dành một ngày bên nhau như một điều bất ngờ và tính đến một việc gì đó mà người ấy luôn muốn thực hiện. Hãy sử dụng khả năng tưởng tượng của bạn! Bạn nên cân nhắc dành trọn một ngày cho một chủ đề, như một bộ phim lãng mạn (When Harry Met Sally), hoặc giả vờ chuyến đi đến Paris. - Ăn bánh sừng bò và ngồi ở một quán cà phê ngoài trời khoảng vài giờ, đi qua cây cầu đẹp nhất ở gần bạn, và đi tham quan bảo tàng nghệ thuật trong thành phố. - Đi dã ngoại ở công viên và ăn trưa ngoài trời, ghé thăm một tiệm hoa trên đường về nhà để mua những đóa hoa mà bạn đã để ý trước đó, và trồng hoa khi bạn về đến nhà. - Tập trung vào chủ đề “nước” và sắp xếp một chuyến tham quan công viên thủy cung hoặc bảo tàng khoa học, tìm đến vòi phun công cộng lớn nhất trong thị trấn và mang theo tiền lẻ để cùng nhau ước nguyện (trước tiên bạn cần chắc rằng việc này được cho phép!), và kết thúc ngày bằng cách đi dạo dọc theo một con kênh hoặc bãi biển gần đó. - Lên kế hoạch đi săn thú cùng nhau. Bạn hãy viết ra những gợi ý sẽ dẫn bạn đến nhiều nơi khác nhau mà nhắc nhở bạn nhớ về nhau hoặc mang lại sự bất ngờ mà bạn biết rằng người ấy sẽ thích. - 6. Nói với đối phương rằng bạn yêu và nhớ họ. Cách tốt nhất để đối mặt với sự chia cách và duy trì một mối quan hệ thân thiết là bạn nên bày tỏ với nhau về những cảm xúc của mình. Khi bạn bày tỏ, hãy nói với người ấy rằng bạn nhớ họ. Bạn có thể hỏi xem họ đang làm gì và chia sẻ với họ về cuộc sống của bạn để cảm thấy được kết nối với nhau hơn. Hãy nhắc người ấy nhớ rằng bạn cảm thấy biết ơn khi họ là một phần trong cuộc sống của bạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Chuyển hướng cảm xúc tiêu cực - 1. Phát hiện và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực là bình thường. Khi bạn thật sự nhớ người ấy và dường như không thể khiến bản thân không suy nghĩ về họ, đừng cố gắng thêm nữa. Đôi khi cố gắng không nghĩ về ai đó sẽ chỉ củng cố thêm sự thật rằng bạn nhớ người đó rất nhiều. Thay vào đó, bạn hãy hỏi chính mình xem tại sao bạn cảm thấy buồn hay tức giận vào lúc đó. Một khi bạn biết được lý do khiến bạn có cảm giác như vậy, bạn sẽ có thể làm được điều gì đó. - Khi bạn có cảm giác khao khát, bạn hãy tự hỏi chính mình: có phải bạn đang chán nản không, có phải bạn đã có một ngày tồi tệ và bạn ước rằng họ có mặt ở đó để bạn tâm sự không, có phải bạn nhớ những điều mà người ấy thường làm cho bạn không? Bạn nên đi xem phim, gọi điện thoại cho một người bạn để trò chuyện, hoặc học cách để nấu một món ăn độc đáo. - Nếu bạn cảm thấy bản thân đang tức giận hoặc chán nản, bạn cần cố gắng tìm hiểu chính xác xem những cảm xúc này là gì. Có phải bạn cảm thấy mình bị bỏ rơi, bị lãng quên, hoặc tầm thường không? Những cảm xúc này thường là những phản ứng cực đoan với việc ở xa nhau, tuy vậy nó không phản ánh cảm xúc hoặc ý muốn của người yêu của bạn. - 2. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Khi bạn nghĩ thế này, “Mình nhớ họ rất nhiều! Mình không thể chịu đựng thêm nữa”, bạn cần dừng lại và khắc phục xu hướng suy nghĩ tiêu cực. Hãy điều chỉnh những thói quen suy nghĩ của mình để chúng phản ánh những cảm giác tích cực về bản thân. Bạn nên tự nhắc nhở mình rằng bạn có thể chịu đựng được, và ở xa nhau không nhất thiết là một việc xấu.[10] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn nhận ra mình lúc nào cũng mòn mỏi nhớ thương cảm giác ở bên nhau, hãy dừng lại và tập trung vào giây phút hiện tại. Bạn có thể thay thế suy nghĩ “Mình ước gì chúng mình ở bên nhau ngay lúc này”, bằng suy nghĩ thế này “thật tuyệt khi có con mèo (hoặc con chó) ở bên mình suốt ngày hôm nay. Thường thì nó sẽ chạy đến người yêu của mình đầu tiên”. Hãy biến cảm giác cô đơn thành cảm giác được kết nối với ai đó hoặc điều gì đó khác. - Sử dụng tính logic để vượt qua những cảm xúc tiêu cực nếu bạn đang bế tắc. Suy nghĩ rằng, “Mình không thể hạnh phúc khi không có họ bên cạnh”, chắc chắn sẽ khiến bạn buồn phiền. Thay vào đó, bạn hãy cho phép bản thân kiểm soát cảm xúc riêng của mình và quyết định mình sẽ vui vẻ làm điều gì đó khác ngay lúc này. - Những thói quen nhận thức được tạo ra thông qua sự cố gắng. Mỗi lần bạn thực hiện một hoạt động, hoặc có suy nghĩ chín chắn, não bộ của bạn sẽ có khuynh hướng lặp lại.[11] Nguồn nghiên cứu - Học cách để khắc phục sự tiêu cực bằng cách tập trung vào suy nghĩ tích cực sẽ cần thời gian và sự rèn luyện. Bạn cần bình tĩnh với bản thân và đừng tự khiến mình cảm thấy tệ hại hơn thông qua việc tự chỉ trích. - 3. Thay thế cảm giác khao khát và buồn phiền bằng sự biết ơn.[12] Nguồn nghiên cứu Nhớ người yêu là một việc bình thường bởi vì bạn thích ở bên cạnh họ hơn là xa nhau. Thay vì buồn phiền, hãy nghĩ xem bạn cảm thấy biết ơn như thế nào khi có một người bạn đời tuyệt vời như vậy. Hãy tạo một danh sách gồm những điều mà bạn trân trọng ở họ, hoặc những việc tốt đẹp mà người ấy đã mang đến cho cuộc đời bạn. - Suy nghĩ xem bạn đã thay đổi để tốt hơn như thế nào khi ở bên nhau: có phải bạn bình tĩnh hơn, trưởng thành hơn, hay thân thiện hơn không? Có phải bạn đã mở rộng các mối quan hệ của mình và vượt qua những nỗi sợ trước đây không? Có phải bạn tự hào về chính mình khi học cách để nghĩ về những người mà bạn yêu thương trước nhu cầu riêng của mình không? - Quyết định tập trung vào điều mà bạn đang có thay vì những điều mà bạn không có, bạn nên cho phép bản thân nhớ về người ấy. Cũng ổn thôi khi bạn nhớ ai nào đó mà bạn quan tâm. - Cố gắng phát huy thói quen nhận ra khi bạn cảm thấy cô đơn và mong ước người ấy ở bên cạnh, và bạn hãy quyết định tập trung vào cảm giác biết ơn khoảng thời gian ở bên nhau. Hãy bắt đầu viết nhật ký biết ơn và luôn giữ nó bên cạnh để bạn có thể ngay lập tức chuyển hướng những cảm xúc của mình khi chúng xuất hiện.	Being apart from loved ones is always difficult, especially when that person is your significant other. While it's okay to miss them, it's also important to take care of yourself and your emotional health. Learning to cope with missing your partner involves the same steps no matter how long you will be apart. Reframing your thoughts and filling up your extra free time are great ways to still think about the person you love and miss in a positive, healthy way. If you are missing someone due to a death or break up, learn ways to cope with these losses. Steps Method 1 Method 1 of 3: Staying Busy - 1. Spend more time with your family and friends. Sitting at home alone waiting for your partner to return isn't going to make you feel better about their absence, and will probably drive you crazy. Instead, try to spend this time with friends or loved ones. Think of the separation as a chance to catch up with old friends.Or, spend a little extra time with your BFF and remind your friend how much they also mean to you. - Call a friend and arrange a coffee date. - Invite a few friends over for dinner and cook together. - Plan a weekend visit to your grandma out of town. - Avoid withdrawing from people, especially if you feel like you might be depressed. - 2. Devote more time to hobbies. Most likely, there is either some activity you have scaled back on to make time for your significant other, or a new activity that you have been wanting to try and haven't made time for yet. - Instead of sitting around and feeling lonely, embrace your extra free time to finish that model ship or dress. - Start learning a new language through a free phone app like Duolingo. - Pick up a book you've been meaning to read and just start reading. - 3. Create a beautiful work of art celebrating your relationship. Use whichever artistic or crafty medium you like, or try something new! Design a cross stitch pattern with your initials, a favorite joke or reference, or your significant other's favorite movie character. Paint an abstract representation of how you feel about your significant other using different colors and textures. Make a photo collage of your favorite pictures. - Cross stitch is a great hobby for occupying time spent alone since it contains small detail work and usually requires counting. If you are trying this for the first time, choose a simple pattern so you don't get frustrated or overwhelmed. - Buy cheap outdoor acrylic paints at a craft store or Walmart and a canvas to create an abstract painting. Choose colors that express your feelings and add things like sand or plaster to create different textures. - Use an empty picture frame with or without the glass for making a collage. If there is no glass, glue images to a piece of cardboard and cover it with modge podge or use a spray varnish to protect it from damage. - 4. Write a poem, comic, or illustrated story. Create something special describing your relationship to send your significant other or to share when your significant other returns. Use whichever creative writing outlet you enjoy. Put all your energy into making an amazing gift to show your significant other how much they mean to you. - Write an original poem on fancy paper with a calligraphy pen. Better yet, make your own handmade paper. - Create a children's style book about how you met, complete with illustrations. You don't have to be great at drawing to make a cute book your significant other will love. Make illustrations simple and add meaningful details to each scene. - 5. Cultivate new relationships. Join a book or movie critique club. Doing activities like these allow you a chance to make some new friends and get out of the house. These things will also occupy some of your free time with “homework” of reading or watching. Plus, you may end up making a great new friend, possibly even meeting another couple you both can hang out with on date nights. - 6. Distract yourself with exercise. When you feel particularly sad and cannot get into your favorite pastime, get up and go for a run, ride your bike along a trail, or go to the gym and do at least 20 minutes of cardio exercises. Not only does exercise help relieve stress and get your mind on something other than what's bothering you, but your body releases endorphins that act like pain-killers and mood-boosters.[1] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Just five minutes of intense exercise can instantly boost your mood, but exercising regularly can also help with long-term depression. Consider exercise as natural medicine that your body needs to function properly. - 7. Finish any unfinished projects. Use your time apart as a chance to finish some unfinished tasks. These could be things you've started working on and did not finish, or something you have been putting off until you had enough time to finish it. You will stay busy and feel good about yourself for accomplishing those things at last. - Recaulk your bathtub, sand down and refinish your grandmother's antique dresser, fix the screen door that swings open in the wind, etc. - Finish writing your book of short stories, make those throw pillows you've been saving fabric for, or sign up for pet training classes you've been meaning to start. - Paint your bedroom, install shelves in the bathroom, or finish planting a vegetable garden. Method 2 Method 2 of 3: Keeping Your Relationship Healthy - 1. Accept that spending time apart is healthy. Whether you live together or not, spending time apart is necessary for maintaining your independence within any relationship.[2] Research source - If you can't stand to be away from each other for a few days, you are probably too dependent on each other for your own happiness and feelings of self-worth. Remind yourself that you are a valuable person and you don't need someone else to give your life meaning.[3] Research source Try saying something like, "I am a valuable person and having alone time is healthy for me." - Being apart gives you a chance to miss your partner, and that reminds you how important they are to you. If you are never apart, you might start taking the little things that you love about each other for granted.[4] Research source - 2. Stop worrying about what your significant other is doing. If you find yourself obsessing over what your significant other is doing without you—whether it's something as small as watching an episode of a show you usually watch together, or being unfaithful—you might be masking your own fears of abandonment or getting hurt. Redirect your thoughts to what you can control: how you are spending your time. - It's natural to worry sometimes, but being preoccupied with these thoughts is a sign of attachment anxiety. People with this problem expect the worst behavior from their partners or are always waiting for the relationship to end.[5] Research source - 3. Call or do a video chat. If you are too far away to see each other in person, scheduling a time to talk on the phone with your significant other can give you something to look forward to. It's also a chance to connect with each other while you are apart, and have a real conversation. - Make sure not to call or text too often. Evaluate your relationship, how long you will be apart, and how often you usually talk or see each other. - If you know your significant other is busy, send a personal message through email or Facebook instead of texting, or call your significant other's voicemail directly and leave a sweet message. These forms of communication won't interrupt your significant other while at work or a family event, and will be a nice surprise. - Try to set up a special time for each other, such as watching a favorite show at the same time while your significant other is away. You'll feel closer knowing your significant other is watching the same thing as you, it will also give you both something to discuss other than how much you're missing each other. - 4. Keep your relationship fresh. When you do get to see each other, and even when you are able to talk on the phone or through an internet video call, make sure you aren't always doing/saying the same things. Plan different types of activities for date nights. Talk about new topics you haven't discussed before, or want to use to learn more about each other.[6] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - If your conversations become stagnant, bring up a news item or interesting topic you've recently heard. - Talk about your childhood. What did you want to be when you grew up; what was your favorite fun activity as a kid; what was your favorite Halloween costume ever? - Look in local newspapers or on websites for ideas about new activities to try. Ask friends and co-workers who have significant others what they do together for more ideas. - 5. Plan a special activity. Include new activities you have never done as a couple or have talked about trying. Or, plan your day together on your own as a surprise and include something your significant other has always wanted to do. Use your imagination! Consider planning a whole day around one theme, like a romantic movie (When Harry Met Sally), or a pretend visit to Paris. - Get croissants and sit at an outside café for a couple hours, walk across the prettiest bridge near you, and visit your city's art museum. - Visit a public garden for a picnic lunch, stop by a plant store on the way home to pick out a few of the flowers you saw earlier, and plant them together when you get home. - Stick to a “water” theme and schedule a visit to an aquarium or science museum, find the biggest public fountain in town and bring some change to make wishes together (make sure it is allowed first!), and end the day with a walk along a nearby canal or beach. - Plan a scavenger hunt to do together. Write clues that will take you to different places that remind you of each other or surprises you know they would love. - 6. Tell your significant other that you love and miss them. The best way to cope with separation and keep your relationship strong is to communicate with each other about your feelings. When you talk, tell your significant other that you miss them. Ask about what your significant other is doing and tell your significant other about your day to feel more connected. Remind your significant other how grateful you are that they are a part of your life. Method 3 Method 3 of 3: Rechanneling Negative Feelings - 1. Recognize and accept your negative feelings as normal. When you are really missing your significant other and can't seem distract yourself from thinking about them, don't try to anymore. Sometimes trying to not think about someone just reinforces the fact that you miss the person so much. Instead, ask yourself why you feel sad or angry at that moment. Once you know why you feel a certain way, you can do something about it. - When you feel longing, ask yourself: are you bored, did you have a bad day and wish they were there to talk about it, do you miss things they usually do for you? Go see a movie, call a friend to talk, or learn how to cook an exotic cuisine. - If you find yourself feeling angry or frustrated, try to figure out exactly what those feelings are about. Do you feel abandoned, forgotten, or insignificant? These are likely extreme responses to being separated that do not reflect your partner's feelings or intentions. - 2. Replace negative thoughts with positive ones. When you think, “I miss them so much! I can't stand it anymore,” stop and correct your tendency to think in negative terms. Instead, adjust your thought patterns so that they reflect positive feelings about yourself. Remind yourself that you can stand it, and that being apart doesn't have to be a bad thing.[7] Research source - When you find yourself pining over all the time you are missing together, stop yourself and focus on the present moment. Replace “I wish we were together right now,” with something like “it's nice to have the cat (or dog) all to myself today. Usually she goes to my partner first.” Change feeling lonely into feeling connected to someone or something else. - Use logic to overcome your negative feelings if you are stuck. Thinking, “I can't be happy when they aren't around,” will certainly make you feel unhappy. Instead, acknowledge you control your own feelings and decide to be happy doing something else right then. - Cognitive patterns are established through effort. Each time you perform an activity, or think a loaded thought, your brain is more likely to do it again.[8] Research source - Learning to correct negativity by focusing on positive thought takes time and practice. Be patient with yourself and don't make yourself feel worse through self-criticism. - 3. Replace longing and sadness with gratitude. It's normal to miss your significant other because you prefer being with them to not being together. Instead of being sad, think about how grateful you are to have such a wonderful partner. Make a list of things you appreciate about them, or blessings your significant other has brought into your life. - Think about how you have changed for the better by being together: are you more patient, mature, or friendly? Have you expanded your horizons and overcome any old fears? Are you proud of yourself for learning to think of your loved ones before your own needs? - Deciding to focus on what you have instead of what you don't does not mean that you can't allow yourself to miss your significant other. It's ok to miss someone you care about. - Try to develop a habit of noticing when you feel lonely and wish your significant other was with you, and deciding to focus instead on feeling grateful for the time you do have together. Start a gratitude journal and keep it with you at all times so you can immediately redirect your feelings when they arise. Reader Success Stories - "I'm spending a couple days away from my partner for the first time since we moved in together. I'm feeling overwhelmed and sad because I love all of our time together. Reading through this article has helped me while we're apart. Thank you!"..." more	null
Lén đưa người yêu vào nhà quả thật là một hành động mạo hiểm nhưng đầy phấn khích. Lập kế hoạch hợp lý, thận trọng, cảnh giác và khả năng ứng phó nhanh là những yếu tố cần thiết để chuyến phiêu lưu diễn ra suôn sẻ. Hãy nhớ rằng, dù bạn có tính toán cẩn thận thế nào đi nữa thì cũng có rủi ro xảy ra những sự cố không thể lường trước được. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Lên kế hoạch - 1. Xem xét kỹ ngôi nhà của bạn. Dù thường ngày vẫn sống trong nhà, nhưng bạn sẽ phải quan sát ngôi nhà của mình dưới góc nhìn mới để phát hiện các lối vào, các điểm mù và những khu vực sàn gỗ cọt kẹt. Hãy nhân lúc chỉ có một mình đi khảo sát một vòng xung quanh nhà để nắm rõ mọi thứ. - Kiểm tra tất cả các cửa sổ và cửa ra vào và cân nhắc xem có thể làm lối vào hoặc lối thoát được không. - Xem xét tầm nhìn từ tất cả các cửa sổ trong nhà. Nếu người nhà của bạn nhìn thấy một người lạ xuất hiện trong sân nhà vào lúc 1 giờ sáng, có thể họ sẽ gọi cảnh sát – hoặc là họ nhận ra người yêu của bạn và đoán ra ý định của hai người. - Ngôi nhà của bạn được xây bao lâu rồi? Nhà càng cũ thì càng phát ra nhiều tiếng động. Hãy đi gần tường hoặc sát tay vịn cầu thang để giảm tiếng ồn, vì bạn cũng không có cách nào hay hơn để ngăn tiếng sàn gỗ kêu cọt kẹt. Rắc phấn rôm vào các khe hở trên sàn cũng là một giải pháp giúp ích tạm thời, nhưng nó có thể khiến bố mẹ bạn thắc mắc.[1] Nguồn nghiên cứu - Hệ thống báo động trong nhà sẽ phải được vô hiệu hoá trước khi bạn mở cửa ra vào hoặc cửa sổ, do đó bạn cần nắm được mã số (và biết là hệ thống sẽ kêu to như thế nào khi bạn nhập mã số). Nhớ cài đặt lại như cũ sau khi người yêu của bạn rời đi vào sáng hôm sau. - Vật nuôi trong nhà – nhất là chó – cũng sẽ là vấn đề cần tính đến. Nghĩ xem lũ thú cưng của bạn thường phản ứng với khách đến nhà như thế nào và thứ gì có thể giúp chúng dịu xuống. Nhốt vật nuôi trong một phòng khác để không cho chúng phá bĩnh sẽ không phải là cách hay vì hiếm khi có tác dụng. Hãy thử huấn luyện cho chú chó của bạn liên tưởng người ấy với phần thưởng bằng cách cho ăn mỗi khi nó nhìn thấy người yêu bạn trong vài ngày trước đó.[2] Nguồn tin đáng tin cậy The Humane Society of the United States Đi tới nguồn - 2. Chọn một lối vào. Đầu tiên, bạn nên quyết định chọn cửa sổ hay cửa ra vào để còn kiểm tra và chuẩn bị trước. Cân nhắc xem cửa sổ đó có dễ trông thấy không, có gần phòng của bố mẹ không, và người yêu bạn sẽ phải đi xuyên qua nhà bao xa để đến được nơi tương đối an toàn là phòng của bạn. - Tính toán xem bạn sẽ phải làm bao nhiêu việc để di chuyển, mở cửa và mở khoá cho người ấy vào được bên trong ở từng lối vào. Bạn phải chuẩn bị và chọn vị trí trước, nhưng việc sắp xếp lại các chậu cây bên ngoài phòng ngủ quá sớm có thể gây nghi ngờ. - Tính đến tiếng ồn khi bạn mở cửa sổ, kéo mành cửa hoặc vặn chốt cửa. Hãy cố giảm thiểu tiếng ồn nếu có thể. - Nếu là cửa trượt, bạn phải mở thật nhẹ tay. Tiếng động của cửa trượt có thể khiến bố mẹ bạn thức giấc. - Nếu cửa sổ có gắn lưới chống côn trùng, bạn sẽ phải tháo tấm lưới ra. Việc này khó hay dễ là tuỳ thuộc vào cấu trúc của tấm lưới, nhưng nhiều loại chỉ có thể tháo ra dễ dàng từ bên ngoài, như vậy nghĩa là cửa sổ từ tầng hai trở lên là bó tay. Bạn cũng cần đảm bảo không làm hỏng lưới, vì nó sẽ làm lộ kế hoạch của bạn (và còn khiến bạn mất một số tiêu vặt nữa). - Đừng tạo thói quen không khoá cửa sổ hoặc cửa ra vào. Khoá cửa là để bảo vệ an toàn cho gia đình bạn, và bố mẹ bạn phải biết rõ về tình trạng an ninh của ngôi nhà. - Cân nhắc xem phải cần bao nhiêu lực dể kéo một người vào nhà qua cửa sổ, và liệu bạn có đủ sức để thực hiện một cách an toàn không. - Cầu thang thoát hiểm và cửa sổ tầng hầm là những lợi thế độc đáo đối với một số ngôi nhà. Các lối thoát hiểm sẽ giúp người yêu bạn có thể tiếp cận được các cửa sổ cao hơn, và các cửa sổ tầng hầm thường ở khá xa phòng ngủ chính trong nhà. - Ít khả năng bạn sẽ dùng cửa ra vào (và rõ ràng là cũng không vui như hành động trèo qua cửa sổ), nhưng bạn cũng đừng loại trừ cách này. - 3. Đi thử theo lối đã chọn. Thử đi như thể bạn đang lén vào nhà nhưng phải tự nhiên để không ai biết là bạn đang thử nghiệm. Bạn phải biết đại khái là người yêu bạn sẽ phải mất bao lâu để đi qua sân, qua lối vào và từ lối vào đến phòng ngủ của bạn khi đã vào được trong nhà. - Đôi khi con đường dài hơn lại có lợi hơn về chiến thuật, chẳng hạn như đi trên thảm sẽ ít phát ra tiếng động hơn đi trên gạch lát, và như vậy là lối đi qua thảm sẽ kín đáo hơn lối đi qua sàn gỗ.[3] Nguồn nghiên cứu - Bên cạnh đó, chuyến đi thử cũng giúp bạn nhận ra những tấm ván sàn kêu cọt kẹt mà bạn cần dặn người khách bí mật của mình. - Ở bên ngoài, hãy xem xét tầm nhìn mà hàng xóm hoặc xe cộ có thể quan sát được khu nhà bạn. Một người hàng xóm có ý tốt có thể làm phá sản kế hoạch của bạn khi họ thấy có người lén lút đi qua lối đi chung giữa hai nhà. - 4. Chọn chỗ nấp. Bạn cần phải tìm sẵn một chỗ ẩn nấp, cả ở trong phòng bạn và ở gần lối vào. Dọn một khoảng trống trong tủ tường hoặc dưới gầm giường. Bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn với căn phòng bừa bộn (nếu không ngại, vị khách đặc biệt của bạn thậm chí có thể nấp dưới đống quần áo hoặc ga trải giường sắp giặt), nhưng một căn phòng đang gọn gàng bỗng dưng lộn xộn sẽ làm dấy lên nghi ngờ. - Bóng tối trong ngôi nhà không sáng đèn có thể biến mỗi góc tường và ngóc ngách thành một không gian khá thoải mái để ẩn mình, nhưng bạn đừng hy vọng là bố mẹ bạn sẽ không bật đèn khi đi kiểm tra tiếng động lạ. Tuy nhiên, bạn đừng lo quá nếu bố mẹ có nghi ngờ, vì ở độ tuổi 50 thì bố mẹ bạn phải cần gấp đôi lượng ánh sáng so với những người ở độ 30 mới có thể nhìn được trong bóng tối.[4] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Đưa người yêu vào nhà - 1. Bí mật liên lạc với người ấy khi mọi thứ đã an toàn. Bạn cần một phương tiện liên lạc dễ dàng với người yêu. Bạn có thể hẹn giờ trước nếu không có cách nào hay hơn, nhưng nếu bỗng dưng bố hoặc mẹ bạn lại xuống bếp để chuẩn bị món ăn khuya, có lẽ bạn sẽ ước gì có thể báo cho vị khách của mình hoãn lại vài phút nữa. - Điện thoại di động hiển nhiên là lựa chọn tốt nhất. Nhớ để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc rung. - Tránh dùng điện thoại bàn ở cả hai phía. Một cuộc gọi từ máy để bàn đến điện thoại di động của người yêu nghe có vẻ an toàn, nhưng nhỡ người yêu bạn lại vô tình gọi lại hoặc bấm nhầm thì chuông điện thoại nhà bạn sẽ reo. Bố mẹ bạn cũng có thể nhấc máy trong phòng riêng khi bạn đang nghe và phát giác ra cuộc hẹn của bạn. - Trong tình thế cấp thiết, bạn có thể áp dụng phương thức liên lạc cũ được dạy trong trường là gõ vào cửa sổ hoặc dùng đèn trong nhà làm ám hiệu – chọn bóng đèn nào mà bố mẹ bạn không tắt được. Đèn sáng thì vào, đèn tắt thì đừng vào. - 2. Đảm bảo là bố mẹ bạn đã ngủ. Nếu phòng của bố mẹ mở cửa thì bạn sẽ dễ biết hơn, nhưng nếu cửa phòng đóng thì mọi thứ sẽ an toàn hơn. Hãy lắng nghe tiếng ngáy hoặc tiếng thở chậm đều cho thấy bố mẹ bạn đã chìm vào giấc ngủ. Cơ thể chúng ta trải qua nhiều giai đoạn của giấc ngủ theo chu kỳ lặp lại, nhưng thời lượng của giai đoạn ngủ sâu sẽ ngắn đi khi đêm càng về khuya. [5] Nguồn nghiên cứu Trong khoảng 60 phút sau khi chìm vào giấc ngủ, người ta sẽ vào trạng thái ngủ say nhất trong cả đêm – hãy nhớ thông tin này để tính toán sao cho có lợi nhất. - Nếu phòng ngủ của bố mẹ bạn ở gần bếp, bạn có thể tập cho bố mẹ quen với những tiếng động khe khẽ vào buổi tối. Hãy lấy ngũ cốc hoặc bất cứ thức ăn nào bạn thích làm món ăn nhẹ vào đêm muộn trước đó một tuần. Nếu bố mẹ thức giấc khi bạn đang lục đục trong bếp thì bạn sẽ có lời giải thích hợp lý. Còn nếu bố mẹ không thức giấc thì đó là điều báo tốt cho kế hoạch của bạn. - Bạn cũng đừng quên giờ ngủ thường lệ. Gia đình bạn sẽ nghi ngờ nếu thường ngày bạn vẫn đi ngủ sớm mà tự dưng lại thức đến quá nửa đêm, hoặc ngược lại, thường ngày bạn vẫn thức khuya mà đến hôm đó mới 8 giờ tối đã đi ngủ. Trong trường hợp thứ nhất, bạn có thể đánh lừa mọi người bằng cách uống coca và tỏ ra hoạt bát hơn một chút, còn với trường hợp sau thì bạn có thể tỏ ra mệt mỏi ngay từ khi đi học hoặc đi làm về. - Bạn cũng cần kiểm tra lối vào đã chọn để đảm bảo cửa sổ hoặc cửa ra vào không bị bố mẹ khoá lại trước khi họ đi ngủ. - 3. Kín đáo đưa người ấy vào nhà. Nếu bạn dùng thang hoặc bục để đến được lối vào, hãy nhớ để lại chỗ cũ hoặc kéo vào trong. Hành động nhanh, nhưng nhớ phải thật khẽ. Chiến thuật nên dùng ở đây là “hành động trong bóng tối”: tắt hết đèn, đảm bảo điện thoại để ở chế độ im lặng và tắt hết màn hình máy tính cũng như ti vi. - Nếu mọi người đã quen với tiếng radio trong phòng bạn, hay mở radio nhỏ nhỏ để lấp đi những tiếng động phát ra khi bạn đưa người ấy vào. Chúng ta không bị đánh thức giữa đêm vì tiếng ồn đều đều mà là vì tiếng động đột ngột. [6] Nguồn nghiên cứu Âm thanh đều đều quen thuộc có thể tạo tiếng ồn trắng để dìm bớt tiếng động đột ngột. - Nếu bạn kéo người ấy lên qua bức tường thẳng đứng, hãy nhớ bám cho chắc kẻo lại bị kéo luôn ra ngoài. - Có một cách khác để đưa lén bạn trai hoặc bạn gái vào nhà ban đêm là mời người ấy đến nhà vào buổi tối muộn, sau đó giấu họ trong tủ tường cho đến khi mọi người đi ngủ hết. Chờ khi bố mẹ bạn đang ở vị trí không nhìn thấy người yêu bạn ra khỏi nhà (chẳng hạn như bố mẹ ở sau nhà hoặc vào phòng tắm) rồi giả vờ như người ấy đã về rồi. Nhớ là xe của người đó phải để ở chỗ khuất để bố mẹ không trông thấy. Đưa cho người yêu thứ gì đó không phát ra tiếng động và vui vui để tiêu khiển và món ăn vặt trong thời gian chờ lâu! - Khoá cửa ra vào và cửa sổ sau khi người yêu bạn đã vào nhà để giữ an toàn cho cả nhà và tránh bị nghi ngờ nếu bố mẹ thức dậy giữa đêm. - 4. Giữ yên lặng, và hãy kín đáo. Nếu cần lấy thứ gì đó ở những chỗ khác trong nhà, hãy giấu người yêu thật kín trước khi bạn đi lấy đồ. Nếu bạn hoặc người yêu thay hoặc cởi quần áo, nhớ cất vào chỗ khuất. Bất cứ thứ gì người ấy đem theo cũng phải cất đi, chẳng hạn như điện thoại, ví, chìa khoá, v.v... - Nếu cần ánh sáng, bạn hãy dùng đèn màn hình điện thoại và đừng chiếu sáng dưới khe cửa. - Nếu người đó cần dùng toa lét, hãy dặn họ đừng giội nước. Phần 3 Phần 3 của 3: Rời đi không để lại dấu vết - 1. Cài báo thức ở chế độ im lặng để nhớ giờ phải rời đi. Nếu bạn sợ cả hai ngủ thiếp đi trong phòng thì đừng quên hẹn giờ báo thức để có nhiều thời gian rời đi êm thắm. Nhớ để báo thức ở chế độ rung hoặc với âm lượng nhỏ để khỏi đánh thức bố mẹ. - Đưa người yêu ra ngoài trước khi bố mẹ bạn thường thức dậy ít nhất 1 tiếng. Cân nhắc xem người ấy có dễ bị lộ trong ánh sáng sớm mai không, và liệu bố mẹ của họ có thức dậy và phát hiện ra họ không có ở nhà không. - Nếu bạn không chắc mình thức dậy được theo báo thức thì đừng ngủ. - Nếu bạn thường dùng radio để báo thức, hãy dùng radio thay vì để chuông đồng hồ. - 2. Đưa người ấy ra ngoài. Dặn người ấy khi ra khỏi toà nhà thì hãy đi khỏi tầm mắt càng nhanh càng tốt. Một người bị bắt gặp rời khỏi một ngôi nhà vào sáng sớm cũng bị nghi ngờ như khi đi vào lúc nửa đêm vậy. Nếu lỡ bị bắt gặp, bạn có thể cố giải thích rằng người ấy chi ghé qua để hỏi bài tập về nhà trước khi đến trường, nhưng lý do này rất khó tin. - 3. Xoá bằng chứng. Dọn dẹp tất cả vỏ đồ hộp, chai nước, giấy gói hoặc quần áo trong phòng. Bỏ rác của đêm hôm trước xuống đáy thùng rác để khỏi bị để ý và đem rác ra ngoài vào hôm sau (nhưng đừng đem ra ngay từ sáng sớm nếu thường ngày bạn không có thói quen đó). - Giội trôi một số thứ xuống toa lét nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn đừng làm vậy; toa lét mà bị tắc thì sẽ còn gây chú ý hơn. Hơn nữa, làm vậy là có hại cho môi trường. [7] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đợi ít nhất 2 tuần trước khi bạn muốn thử mạo hiểm một chuyến nữa. Chọn một ngày trong tuần khác với lần trước. Mỗi lần làm việc này là rủi ro bị phát hiện của bạn lại tăng thêm, nhưng bù lại thì bạn có thể hành động trơn tru hơn vì đã có kinh nghiệm. Hãy cân nhắc lợi hại và tính toán. - Kiểm tra các quy định về giờ giới nghiêm. Nếu bị bắt gặp ra vào nhà trong giờ giới nghiêm, bạn có thể gặp rắc rối vì đã vi phạm luật giới nghiêm.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu có làm tình, hãy khe khẽ thôi. - Đừng làm việc gì bất thường trong ngày lén đưa người yêu vào nhà. Đừng hỏi những người khác rằng bao giờ họ đi ngủ, vì như vậy rất khả nghi. Đừng thông báo là bạn đi ngủ nếu bình thường bạn không làm vậy. - Nếu bố mẹ hoặc anh chị bạn đi làm thì bạn sẽ biết lịch trình của họ như trong lòng bàn tay. - Nhớ rằng thời còn trẻ bố mẹ bạn có thể cũng đã làm như vậy và sẽ không lạ gì các mẹo này. Lén vào những khu vực cấm và cố gắng thoát khỏi vòng “kìm kẹp” của người lớn, ở một mức độ nào đó, cũng là một phần tự nhiên và bình thường trong quá trình phát triển của con người.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu không đi tất, bạn hãy đi trên gót chân và đầu ngón chân. Cảnh báo - Nếu bố hoặc mẹ bạn vào phòng mà bạn đang giấu người ấy trong tủ tường, hãy cố gắng đừng lộ vẻ lo lắng và đáng nghi. Đừng cố gắng che đậy quá mức và cũng đừng tỏ thái độ gây hấn với bố mẹ. - Hút thuốc và uống rượu là các hành động khiến bạn dễ bị phát giác. Khói thuốc lá có thể bị máy báo cháy phát hiện hoặc người trong nhà ngửi thấy, còn rượu có thể khiến bạn mất cảnh giác và không giữ im lặng như cần thiết. - Nếu bạn bị phát hiện: Tốt nhất là nên bình tĩnh và giải thích một cách lễ phép. Nhận trách nhiệm là việc làm khôn ngoan để bảo vệ người yêu của bạn hết mức có thể. - Nếu bố mẹ bạn có súng, bạn cần biết kế hoạch tự vệ của họ. Đây là một thông tin quan trọng mà bạn cần phải biết để đoán được mức độ phản ứng của bố mẹ bạn với một người lạ mặt xâm nhập vào nhà. Nếu người yêu của bạn được yêu cầu “không được động đậy” hoặc xưng danh tính, họ phải lập tức làm theo. Không có gì tệ bằng việc người ấy bị bố hoặc mẹ bạn gây thương tích vì tưởng nhầm họ là kẻ đột nhập. - Đừng cố thực hiện kế hoạch nếu có rủi ro thương tích. Nếu có bất cứ nguy cơ nào trên lối vào hoặc lối thoát, bạn cần phải tính toán lại kế hoạch. - Nếu cảnh sát có đến thì đừng chạy. Hãy đứng yên và làm theo mọi hướng dẫn. Hành động bỏ chạy khỏi cảnh sát có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, thậm chí chết người. - Nếu bố mẹ bạn không muốn bạn đưa bất cứ ai vào nhà, hãy nghĩ rằng họ làm vậy là có lý do. Bố mẹ bạn lớn tuổi hơn, nhiều kinh nghiệm hơn bạn và trong một số trường hợp, hiểu được nhu cầu của bạn hơn cả bản thân bạn, dù điều này có vẻ khó tin. Hãy suy nghĩ kỹ về những việc bạn định làm và hành xử có trách nhiệm. Những thứ bạn cần - Nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. - Phòng riêng, hoặc ít nhất là người cùng phòng không mách với ai về bạn. - Một đường thoát nhanh!	Sneaking your partner into your house can prove to be an exciting or perilous activity. Proper planning, caution, awareness, and an ability to think on the fly are needed to ensure their intimate infiltration goes smoothly. Now matter how many problems you account for, there’s always the risk of something going down that you could never have conceived of. Steps Part 1 Part 1 of 3: Drawing up the Plan - 1. Scope out your house. You may live there, but you’ll need to look at your home with fresh eyes to understand all of its access points, blind spots, vantage points, and tattle-tale floorboards. Take a tour of the place when you’ve got some time alone to better acquaint yourself. - Assess every door and window for viability as an entrance or exit. - Consider the field of vision offered by all of the windows in your house. If another family member sees someone in their yard at 1:00 in the morning, they're likely to call the police—or recognize your partner and their intent. - How old is your house? Older house are often noisier houses. Walking nearer to the walls or guard-rails on stairs helps keep the noise down, because there's not much else that can be done to stop those squeaking floorboards. Shaking talcum powder into the cracks of the floorboards offers temporary benefits, but will probably get you some weird looks from your parents. [1] Research source - Alarm systems will have to be deactivated before opening windows or doors, so you’ll need the code (and have an idea about how loud the system’s noises will be while you punch the code in). Be sure to re-engage the system after your partner leaves in the morning. - Pets—dogs especially—will likely be a problem. Consider how they react to people entering your house, and what usually works for calming them down. Locking animals up in another room in an effort to block their interference rarely works well. Try training your dog to associate your partner with treats, by feeding them the treats the moment that they see your partner for several days beforehand. - 2. Select the entry point. You should decide on the window or door beforehand so you can properly test and prepare it. Consider how visible the window is, how close it is to your parents’ room, and how far they’ll have to walk through your house before getting to the relative safety of your bedroom. - Determine how much you’d need to move, open, and unlock for the person to get inside at each of possible entry point. You’ll want to prepare the chosen site beforehand, but rearranging the potted plants outside your bedroom prematurely might draw suspicion. - Think about the noise you'll have to make opening that window, pulling up its blinds, or turning a dead-bolt. Minimize these factors where you can. - If it is a sliding door, make sure to open it gently. The sound of the door sliding could make noise and wake your parents up. - If it’s a window with a screen, you’ll need to remove the screen. The ease of doing this depends on the screen’s construction, but many can only be removed easily from the outside, meaning second-story windows (and higher) are a no go. Ensure that you don’t damage the screen either, as this will give your plan away (and cost you some allowance). - Don’t get in the habit of leaving windows or doors unlocked. They’re locked for you and your family’s safety, and your parents should have an accurate idea of the home’s security. - Consider how much force might be necessary to pull a person in through the window, and whether you can safely exert this force. - Fire escape ladders and basement windows are unique advantages to some houses. Fire escapes will help your partner gain access to higher-up windows, and basement windows are often far away from the master bedroom. - It’s unlikely that you’ll use a door (it’s also, to be clear, less fun than crawling through a window) but don’t rule them out. - 3. Walk the path. Casually walk the route as though you’re sneaking in, without giving away to any onlookers that you’re pretend-sneaking. You should know roughly how long it will take your partner to get across the yard, through the access point, and from the access point to your bedroom once they’re inside. - Sometimes a longer course offers tactical advantages. Walking on carpet or rugs, for instance, is going to be quieter than tile, which is in turn going to be quieter than a path that takes you over hardwood floors.[2] Research source - Actually walking the path will remind you of any particular squeaky floorboards you’ll need to warn your nighttime visitor about. - While outside, think about the sight lines that neighbors and traffic might have on your property. A well-meaning neighbor could blow your plans when they see your significant other sneaking through the shared alley between your two houses. - 4. Designate hiding spots. You’ll want a hiding spot ready to go, both in your bedroom and near the access point. Leave a space in a closet, or clear out a spot beneath your bed. A messier room will give you more to work with (visitors could even, if you’re okay with it, bury themselves under your dirty laundry or sheets) but a suddenly messy room might raise suspicion. - The darkness of an unlit house can turn every corner and cubby into a decent-enough hiding space, but don’t bet too much on your parents leaving the lights off when they’re investigating a suspicious noise. If their suspicion aroused, however, take comfort knowing that parents around 50 need twice as much light as even a 30-year-old to see in the dark.[3] Research source Part 2 Part 2 of 3: Getting Your Partner Inside - 1. Contact your partner covertly once the coast is clear. You’ll want an easy way to communicate with your partner. Setting meeting times beforehand can work as a last resort, but when a parent is wandering around in the kitchen to get a midnight snack, you’ll wish you could warn your visitor to hold off for a few minutes. - Cell phones are the most obvious—and best—choice here. Ensure yours is set to silent, or vibrate only. - Home phones should be avoided on both ends. Calling your partner’s cell phone through your home phone sounds safe enough, but an unthinking callback or butt-dial can send your home phone ringing off the hook. Your parents could also pick up the phone in their bedroom while you’re already on the line, discussing your rendezvous. - If it comes to it, you might risk the old-school method of taping a message in the window, or designating a certain light in your house—one which won’t be tampered with by your parents—as a signal. If it’s off, stay away. If it’s on, come on in. - 2. Ensure that your parents are asleep. This will be easier to verify if your parents sleep with their door open, but safer going forward if they close their door. Listen for snoring, or the slow, steady breathing that indicates they’ve conked out. Our bodies repeatedly cycle through several stages of sleep, some of them lighter and some heavier, but the periods of deep sleep decrease in duration as the night goes on. [4] Research source Roughly 60 minutes after falling asleep, your parents will likely be in one of the deepest states of sleep they’ll experience that night—use this information as best you can. - If your guardians’ bedroom is near the kitchen, you can train them to expect a little noise in the evening from you. Start getting cereal—or any other food you’ll enjoy—as a late-night snack for at least a week in advance. If they wake up while you’re digging around, you’ll have an innocent explanation; if they don’t, then that bodes well for the other noises you’re soon going to make. - The hour that you usually turn in is also important to keep in mind. If you always go to bed early, your family may grow suspicious if you're still up at 12:30, or vice versa if you’re usually up late but say you're going to sleep at 8:00. Try and sell the former by drinking cola and acting a bit hyper, and the latter by behaving sluggishly from the moment you get home from school or work. - You’ll want to recheck the designated entry point, to ensure that window or door wasn’t re-locked by your parents before they went to bed. - 3. Quietly sneak them in. If you use a ladder or step to reach the entry point, make sure you can put it back or pull it inside with you. Move quickly, but keep as quiet as possible. It’s recommended you “run dark:” turn off all the lights, double-check that cell phones are silent, and shut off computer monitors and TV screens. - If it’s not unusual for you, a radio at low volume can drown out some of the sounds you’ll make sneaking them inside. It's not noises that wake us up at night, but inconsistencies in noise. [5] Research source A droning, familiar sound can provide white noise to cover those inconsistencies. - If you’re pulling someone up a sheer wall, brace yourself so that you cannot be pulled out of where you are. - An alternative to sneaking your boyfriend or girlfriend in at night is inviting them over in the late afternoon, then stowing them away in your closet until everybody else go to sleep. Wait until your parents are in a position where they wouldn’t notice your partner leaving (like out back, or using the bathroom), then act like they left a while ago. You should ensure your partner’s car or bike is well out of sight. Equip your partner with something quiet and fun to occupy them while they hide, and with snacks for their long wait! - Lock the door and window after they’re in. It will keep your home safer and decrease suspicion if a parent gets out of bed during the night. - 4. Keep quiet, and stay inconspicuous. If you need something from elsewhere in the house, hide the other person as best you can before you go and get it yourself. If you or your partner changes or removes clothes, keep them somewhere out of sight. This goes for anything your partner may have brought with them as well: cell phone, wallet, keys, etc. - If you need a light, rely on your cell phone's backlight, and don't shine it under the door. - If the person needs to use the bathroom: don't flush. Part 3 Part 3 of 3: Leaving without a Trace - 1. Set a silent alarm so you remember to escape in time. If you fall asleep in your room, ensure that you’ve got an alarm set to rouse you both with plenty of time to escape. Make sure the alarm is vibration only, or quiet enough that it wouldn’t disturb your parents. - Get them out of there at least an hour before your parents would normally wake up. Consider also how visible they’ll be in the morning light, and whether their own parents will wake up and notice their absence. - If you can’t trust yourself to wake up with an alarm, don’t go to sleep. - If you use a clock radio, use the radio and not the buzzer. - 2. Get them out of there. Once the other person is out of the building, have them get out of sight as soon as possible. Seeing someone leave a house in the morning can be just as incriminating as seeing them come in at night. If you’re caught, you might try to convince a parent that they were stopping by to ask for homework before school, but this is far from foolproof. - 3. Erase the evidence. Clean the room of any cans, bottles, wrappers, or loose clothes. Put trash from the night at the bottom of a trash can where it's less likely to be seen, and take out the trash tomorrow (but not first thing in the morning, if this is outside your normal routine). - Flushing certain items may seem tempting, but you should refrain from doing so; a clogged toilet will draw far more attention than you can risk. Besides that, it’s environmentally unsound. [6] Research source Tips - Check curfew. If caught by law enforcement to or from the house, you could be in trouble for breaking curfew.[7] Research source - Remember that parents have likely have attempted such things as these when they were younger, and may be especially keen to these tip-off factors. Sneaking around and attempting to discern the control one has over their own life is, to a degree, an appropriate and natural part of a person's development.[8] Research source - Wait a minimum of two weeks before attempting again. Do it on a different day of the week than before. Every time you attempt it the chance you will get caught rises. After repetition, however, the operation should go much smoother. Weigh these factors accordingly. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - If your parent comes in the room and you're hiding them in the closet, do your best not to seem suspicious or nervous. Don’t overcompensate and engage your parent too aggressively, either. - Smoking or drinking alcohol is asking to be caught. Smoking can be detected by smoke alarms or smelt by housemates, alcohol can lead to you not being as cautious and quiet as you need to be to achieve success. - If you’re caught: your best bet is calmly, respectfully explaining yourself. Taking responsibility is wise, in order to protect your partner as much as possible. - If your parents own guns, you should be aware of your their general policy for home defense. This is important information to know anyway, and should give you some idea about the severity with which a parent might respond to an unknown intruder in their home. If your partner is ever told to “freeze” or identify themselves by an armed homeowner, they should immediately make their identity known. Nothing could be worse than a serious injury befalling one of them. - If the operation risks injury, do not attempt it. Any entrance or escape routes where either person is in danger of being injured should prompt you to reconsider your plans. - If the police arrive, do not run. Stay where you are and follow all instructions. Fleeing the police can have serious, even lethal, repercussions. - If your parents do not want you to bring anyone over, consider that they might have a good reason. They are older, more experienced, and in some cases understand your needs better than even you do, though it might be hard to believe. Think carefully about what you are doing and act responsibly. Things You'll Need - Plenty of time and patience. - Rooms that you don’t share, or roommates that won't rat you out, at least. - A quick escape route! Reader Success Stories - "This article seems like the trick. I haven't tried, I will eventually. My boyfriend and I really want to be together. He'd be able to come to my place because his phone isn't tracked. What stood out to me is how I can get him inside through the window."..." more	把恋人偷偷带到自己家里，可能是一件非常刺激或危险的事情。为了确保这种甜蜜的“入侵”活动能够顺利进行，你必须做好计划，保持谨慎小心，同时要有良好的临场应变能力。无论你考虑得多么全面，都不可能做到滴水不漏，一定会遇到意料之外的状况。步骤部分 1 部分 1 的 3: 制定计划 - 1. 勘察自家住宅。这栋住宅可能是你的居所，但你需要用新的眼光来看待它，了解它的所有入口、盲点、有利位置和松动的地板。家里只剩你一个人时，四处转一转，加深自己对住宅的熟悉程度。 - 评估每一扇门窗，考虑它们能否充当住宅的入口或出口。 - 考虑家中所有窗户提供的视野。如果家里的其他人在凌晨一点发现院子里有人，很可能会报警，或者认出你的恋人并察觉你们的意图。 - 你家房子建了有多少年了？老旧的住宅容易弄出声响。行走时靠近墙壁或楼梯护栏让声音变小点，因为你没有什么其他办法可以阻止那些地板吱吱作响。把滑石粉撒到地板的缝隙里，可以暂时减少声响，但也可能会引起父母的疑心。[1] 研究来源 - 打开门窗前，你必须关闭警报系统，所以你得知道密码，并弄清楚输入密码时系统发出的声音有多大。恋人早上离开后，一定要重新启动系统。 - 宠物可能带来麻烦，尤其是狗。想想有人进屋时，它们会有什么反应，一般情况下怎么做能让它们冷静下来。为了防止宠物干扰你们的行动，把它们关在另一个房间里，这样做往往并没什么效果。提前几天训练狗狗，在它看到你的恋人时，喂它吃零食，通过这种方式，让它把恋人和零食联系起来。[2] 可靠来源 The Humane Society of the United States 前往来源 - 2. 选择进入点。你应该提前选好进入的窗户或门，以便做好测试和准备工作。考虑那扇窗户有多显眼，离父母的房间有多近，恋人需要在房子里走多远才能进入你的卧室，来到一个相对安全的地方。 - 确定为了让恋人从各个进入点进入家里，你需要走多远、打开多少门窗、开多少个锁。你应该提前布置好选定的地点，但过早移动卧室外的盆栽植物可能会引起怀疑。 - 考虑你打开窗户、拉开窗帘或打开门栓时会发出的声音。尽量减少这类声音。 - 如果需要打开滑门，动作一定要轻。门滑动的声音很大，可能吵醒父母。 - 如果窗户有纱网，你必须把纱网拆下来。拆卸的难易度取决于纱网的安装方式，很多纱网只有从外面才能方便地拆卸，也就是说二楼以上的窗户是没法通过的。一定不要损坏纱网，因为你的计划会因此而暴露，而且你还得花自己的零用钱去修理它。 - 不要养成不锁门窗的习惯。门窗上锁是为了保护你和家人的安全，父母对住宅的安全情况应该有一个比较准确的认识。 - 考虑把一个人从窗户拉上来需要多大力气，以及你是否能够安全地使出这么大力气。 - 对于某些住宅来说，消防梯和地下室窗户是很好的进入点。消防梯可以帮助你的恋人够到较高的窗户，而地下室窗户通常又远离主人的卧室。 - 你们可能不会从正门走，而且这样做不如爬窗户有趣，但是不要彻底排除这一选项。 - 3. 沿着路线走动。装作漫不经心地走过规划好的路线，就像你在偷偷潜入一样，但是不要向任何旁观者透露你的意图。你必须大概知道恋人穿过院子、通过进入点，以及进到家里后，从进入点走到你的卧室，各需要多长时间。 - 有时绕远路反而会有好处。比如，在地毯或垫子上走，发出的声音比在瓷砖上小，而在瓷砖上走，发出的声音又比在硬木地板上小。[3] 研究来源 - 实地沿路线走一次，提前发现哪块地板会吱吱作响，然后你就得提醒自己的夜间访客。 - 在房子外面时，考虑邻居和来往的行人车辆是否会发现你们。善意的邻居看到你的恋人偷偷摸摸地穿过两家之间的巷子时，可能会采取行动，破坏你们的计划。 - 4. 找好藏身点。你需要在自己卧室里和进入点附近找好藏身点。在壁橱里留一点空间，或在床下清出一块地方来。凌乱的房间躲起来会更加容易，如果你不介意，可以让访客藏到脏衣服或床单下，但是房间突然变得凌乱可能引起怀疑。 - 没有开灯的屋子很黑，里面的每个角落和小房间都是很好的藏身地点，但是当父母听到可疑的声音，想看一看是什么情况时，他们很可能会开灯。不过，如果父母起了疑心，你也不必太过担心，因为50岁左右的父母想在黑暗中看到东西，需要的光线是30岁时的两倍。[4] 研究来源部分 2 部分 2 的 3: 把恋人带进家里 - 1. 万事俱备后，偷偷地联系恋人。你和伴侣之间需要一种简单的联络方法。提前定好碰头时间是万不得已的做法，但是当父母走进厨房吃夜宵时，你就得向来访者发暗号，让对方等几分钟再行动。 - 用手机联系是最简单直接的好办法。确保自己的手机被调成静音或震动状态。 - 双方都不要用家里的固话。用自己家的固话给恋人的手机打电话听起来还比较安全，但是对方不假思索地回拨或者不小心按到电话上，可能会让你家响起电话铃声。而且在你们接通电话，讨论碰头地点时，父母可能会拿起卧室里的电话听筒。 - 如果没有其他办法，你可能需要冒一点险，使用老套的联络方法，比如把信息贴在窗户上，或者用房子里特定的灯光作为信号。一定要用父母不会用到的灯。如果灯是关着的，就不要靠近。如果灯是开着的，就进来。 - 2. 确保父母已经睡着。如果父母开着房门睡觉，确认他们是否睡着会比较容易，但是如果他们关着门，之后的行动会更容易一点。听一听是否有打鼾声，或缓慢稳定的呼吸声，这些声音都表明他们已经睡熟了。人的身体会在睡眠的几个阶段反复循环，其中有些阶段我们睡得比较浅，有些睡得比较深，但随着夜晚时间的流逝，深度睡眠的时间会慢慢减少。[5] 研究来源父母睡着大概60分钟后，会进入整晚最深的睡眠状态。尽量利用这段时间。 - 如果监护人的卧室离厨房很近，你可以每天晚上弄出点声音，让他们习惯。至少提前一周开始，每天晚上吃点谷类食物或你喜欢的其他食物，当做夜宵。如果他们在你打探情况时醒了，你会有合理的解释。如果他们没醒，说明之后恋人进来时弄出的声响可能也不会吵醒他们。 - 你还必须考虑自己平时上床睡觉的时间。如果你一直很早就睡，那么熬夜到12点半可能会让家人起疑心，或者相反，如果你是夜猫子，突然8点就上床，其他人也会觉得有问题。解释前者时，你可以说自己喝了可乐，有点兴奋；解释后者时，你可以说自己放学或下班回到家后，就有点懒洋洋的，不想动。 - 你需要重新检查选好的进入点，确保父母睡觉前没有把那扇窗或那扇门重新锁上。 - 3. 悄悄地把恋人带进来。如果靠近进入点需要用到梯子或折梯，用完后一点要把它放回原位，或拿到室内。快速移动，但动作尽量轻一点。你们最好“摸黑行动”：关掉所有的灯，再次检查手机是否调成静音模式，关掉电脑屏幕和电视机。 - 如果你平时就有听收音机的习惯，那么小小的广播声可以掩盖你们偷偷溜进家里发出的声音。晚上吵醒我们的不是噪音，而是不一致的声音。[6] 研究来源熟悉的嗡嗡声可以提供白噪声，掩盖那些突然的声音。 - 如果你要拉对方翻过一堵陡峭的墙壁，一定要做好准备，以免自己被拉下去。 - 你还可以用另一种方法，在晚上把男友或女友偷偷地藏在家里——在下午晚些时候邀请对方过来玩，然后让对方藏在你的衣橱里，等其他所有人都睡着。在父母无法发现恋人是否离开时，比如在外面或者在洗手间时，再假装恋人走了。你应该确保恋人的汽车或自行车离开父母的视线。为恋人准备一些有趣而又不会发出声响的东西，让他们在躲藏的时候有事可做，如果要等的时间很长，还可以为他们准备一点零食。 - 恋人进来后，锁上门窗。这样做可以提高住宅的安全性，还可以防止父母晚上起床看到开着的门窗时，产生怀疑。 - 4. 保持安静和低调。如果你要到房子的其他地方拿点东西，去之前尽量让恋人藏好，然后自己去拿。如果你或恋人换了衣服或脱了衣服，把脱下的衣物放到视线以外的地方。这点也适用于恋人带到家里的其他东西，比如手机、钱包、钥匙等。 - 如果你们需要光线，就用手机的背光灯，但不要对着门缝照。 - 如果恋人需要用洗手间，不要冲水。部分 3 部分 3 的 3: 离开时不留下痕迹 - 1. 定一个静音闹钟，提醒你们及时离开。如果你们在房间里睡着了，一定要确保提前定好闹钟，让恋人有充足的时间离开。确保闹钟只会震动，没有响铃，或者响铃的声音足够小，不会惊扰你父母。 - 在父母平时起床时间前至少一小时，让恋人离开。你还应该考虑早上的阳光照进来后，恋人的身影会有多显眼，或者对方的父母醒来后，会不会发现对方不在家。 - 如果你觉得闹钟叫不醒自己，就不要睡着。 - 如果你用的是收音机闹钟，就用收音机，不要用蜂鸣器。 - 2. 让恋人离开。恋人离开你家后，让他们尽快从视线内消失。早上走时被发现和晚上偷偷进来时被发现，没有什么不同。如果你在恋人离开时被父母逮住，可以试着让他们相信，恋人只是上学前过来请教一下功课问题，但这种说法会有很多漏洞。 - 3. 消灭证据。把房间里的罐头、瓶子、包装纸或散开的衣服统统打扫干净。把晚上制造的垃圾放在垃圾桶底部，让它们不太可能被发现。然后在第二天把垃圾倒掉，但是不要一大清早去倒，因为这和你平时的习惯不太一样。 - 你可能想把东西扔到马桶里冲下去，但是不要这样做，因为马桶堵塞会引起父母更多的关注，增大事情被发现的风险。此外，这种行为很不环保。[7] 研究来源小提示 - 再次尝试前，等至少一到两个星期。选择星期几来做这件事情时，选一个与上次不同的日子。尝试的次数越多，你被抓住的几率就越大。但是，做的次数多了，事情会越来越顺利。所以你应该权衡各种因素。 - 考虑宵禁。如果被当地的执法人员或你家的“执法者”抓住，你们可能会因为违反宵禁令而惹上麻烦。[8] 研究来源 - 如果你们要发生性行为，慢慢来，保持安静。 - 潜入那天，不要做任何不寻常的事情。不要问家里其他人什么时候睡觉，因为这种行为非常可疑。除非你经常宣布自己去睡觉了，否则不要刻意这样做。 - 如果父母或哥哥姐姐要工作，你必须对他们的日程安排了如指掌。 - 记住，父母年轻的时候很可能也做过这类事情，他们可能特别喜欢寻找相关的蛛丝马迹。一定程度上，人在成长过程中，都会想做些偷偷摸摸的事情，确认他们对自己人生的控制权。[9] 研究来源 - 如果没有穿袜子，走路时就用脚跟和脚尖着地。警告 - 如果父母进入房间，而你的恋人正藏在壁橱里，尽量不要表现得很可疑或很紧张。不要为了怕显得心虚而矫枉过正，对父母表现出很强的攻击性。 - 如果你被抓住了，最好保持镇定，恭敬有礼地进行解释。为了尽可能地保护恋人，揽下责任是明智的做法。 - 抽烟或喝酒很容易被抓。吸烟会被烟雾报警器探测到，或者被住在同一个房子里的其他人闻出来；而喝酒会导致你们无法保持必要的警惕和安静。 - 如果家里有武器，你应该弄清楚父母在住宅自卫方面的整体观念。这些信息非常重要，它们能让你知道父母对陌生的入侵者会有多大的反应。如果房主拿着武器，叫恋人不要动或表明自己的身份，恋人应该立即自报家门。他们中任何一个人因为误会而受到严重伤害，都会让整件事情变成一场灾难。 - 如果偷偷潜入可能导致受伤，不要尝试。如果进入或离开的路线可能导致任何人受伤，你必须重新考虑自己的计划。 - 如果父母不希望你带任何人到家里来，他们这样做也许是有充分理由的。他们年级更大、经验更加丰富。虽然很难让你相信，但在某些情况下，他们对你需求的了解甚至超过你本人。仔细想想你要做的事情，为自己的所作所为负责。 - 如果警察来了，不要跑。待在原地，服从一切命令。在警察面前逃跑可能带来严重，甚至致命的后果。你需要准备 - 充足的时间和耐心。 - 自己一个人的房间，如果有室友的话，至少保证室友不会出卖你。 - 一条可以快速离开的路线！
Vẹt Cockatiel (ở Việt Nam còn gọi là vẹt Mã Lai hay vẹt mào Úc) là một trong những giống vẹt có kích cỡ nhỏ nhất của họ vẹt và là loại thú cưng đáng yêu, thông minh. Vẹt Mã Lai thích tương tác, chúng bắt chước giọng nói của bạn, thích thú đậu trên ngón tay hay trên vai bạn đi khắp nơi. Bài viết này sẽ bày cho bạn cách chăm sóc sao cho chú vẹt của bạn được khỏe mạnh và hạnh phúc! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Mua sắm những thứ cần thiết - 1. Suy nghĩ xem liệu vẹt Mã Lai có phải là loại thú cưng thích hợp với bạn không. Loài chim này cần được chăm sóc và quan tâm hàng ngày, hơn nữa chúng còn khá ồn ào và gây bừa bộn. Nếu được chăm sóc tốt, chúng có thể sống đến hơn hai mươi năm! Trước khi mua một chú vẹt Mã Lai, bạn nên cân nhắc những vấn đề sau đây (và nói chuyện với người sống cùng nhà): - Tôi sẽ phải chuẩn bị bao nhiêu tiền? Vẹt Mã Lai cũng không đắt lắm, (khoảng 1,5 triệu đến 2 triệu hoặc hơn) nhưng chúng cần một chiếc lồng đủ rộng, nhiều đồ chơi và các tiện nghi khác. Ngoài ra, bạn sẽ cần đem vẹt Mã Lai đến bác sĩ thú y để kiểm tra sức khỏe hàng năm. - Tôi phải dành bao nhiêu thời gian cho chú vẹt của mình? Trừ khi có người thường xuyên ở nhà, vẹt Mã Lai thường cảm thấy cô đơn khi ở một mình. Nếu sống có cặp thì chúng sẽ ít đòi hỏi được chú ý hơn, nhưng bạn vẫn phải quan tâm và chăm sóc chúng hàng ngày. - Tôi có nhạy cảm với tiếng động và sự bừa bộn không? Mặc dù vẹt Mã Lai không cực kỳ ồn ào, chúng sẽ kêu vào buổi sáng và buổi tối. Chúng có thể làm bẩn và rất bừa bộn. Nếu bạn là người cực kỳ sạch sẽ ngăn nắp hoặc ghét bị đánh thức vào sáng sớm thì có lẽ vẹt Mã Lai không thích hợp với bạn. - Tôi sẽ phải chăm sóc chú vẹt của mình trong bao lâu? Vẹt Mã Lai có thể sống đến hai mươi năm, vì vậy bạn nên cân nhắc cẩn thận về thời gian có thể dành cho chú vẹt của mình trước khi mua. Nếu bạn còn nhỏ, hãy cân nhắc xem bạn nhờ được ai chăm sóc vẹt khi vào đại học và không thể nuôi nó. - 2. Mua lồng chim. Ít nhất lồng vẹt phải cao 60 cm, dài 50 cm và rộng 40 cm, nhưng tốt nhất là bạn nên dùng lồng rộng hơn. Khoảng cách giữa các nan lồng không lớn hơn 2 cm. Lồng chim bằng thép không gỉ thường được khuyên sử dụng. Kẽm và chì là các chất độc đối với chim, do đó bạn cần đảm bảo lồng chim không bao gồm các vật liệu này. Ngoài ra, lồng chim cũng cần phải có ít nhất vài thanh ngang, vì vẹt Mã Lai thích leo trèo quanh lồng. - 3. Mua sắm những vật dụng cần thiết khác. Vẹt Mã Lai, cũng như mọi loài chim nuôi làm thú cưng khác, cần có các tiện nghi trong lồng. Bạn sẽ cần mua: - Hai bát đựng thức ăn và một bát đựng nước uống. Bạn sẽ cần hai bát riêng biệt để đựng thức ăn khô và ướt (thức ăn ướt là những món như hoa quả, đậu nấu chín, v,v…) - Vải quây để ngăn thức ăn rơi vãi. - Nhiều cành đậu trong lồng. Vẹt Mã Lai thích leo trèo và chơi đùa, vì vậy chúng sẽ rất vui khi có nhiều cành đậu trong lồng. Bạn sẽ thấy chú vẹt của mình chọn một cành để làm “nhà” (nơi vẹt đậu khi ngủ). - Nhiều đồ chơi cho vẹt. Bạn hãy mua nhiều món đồ chơi và luân chuyển mỗi tuần để cho chú vẹt của mình khỏi buồn chán. Vẹt Mã Lai thích cắn và gặm, vì vậy những món đồ chơi như quả cầu đan bằng cành cây hay sợi lá cọ là tốt nhất. - 4. Mua thêm các vật dụng khác (tùy ý). Tuy không bắt buộc, nhưng việc mua sắm các dụng cụ vệ sinh như nước tẩy phân chim và máy hút bụi cầm tay cũng là ý kiến hay. Bạn cũng nên mua mai mực để bổ sung can-xi cho chim; điều này đặc biệt quan trọng đối với vẹt mái, vì chúng có thể gặp các vấn đề liên quan đến việc đẻ trứng (chim mái sẽ đẻ trứng dù không có chim trống, chỉ có điều là trứng sẽ không được thụ tinh). Phần 2 Phần 2 của 3: Mua và huấn luyện vẹt Mã Lai - 1. Tìm hiểu thêm về vẹt Mã Lai. Trước khi mua một chú vẹt Mã Lai, bạn hãy tìm hiểu kỹ về giống vẹt này và cách chăm sóc chúng nếu cần thiết. Bài viết này đề cập đến những điều cơ bản, nhưng bạn nên tìm hiểu sâu hơn. Những nguồn có thể cung cấp thông tin là internet, thư viện và các cửa hàng thú cưng, nơi có nhiều sách và các nguồn khác dạy cách chăm sóc vẹt Mã Lai. Ngoài ra, bạn cũng nên tiếp xúc với vẹt Mã Lai và nói chuyện với những người nuôi vẹt Mã Lai để hỏi kinh nghiệm của họ trong việc chăm sóc vẹt. - 2. Mua một chú vẹt Mã Lai. Có thể bạn muốn mua con vẹt rẻ nhất tìm được, nhưng mua vẹt Mã Lai ở cửa hàng là điều không được khuyến khích. Đó là vì chim bán ở cửa hàng thú cưng có thể không khỏe mạnh và thường không dạn người (khiến cho việc thuần hóa sẽ khó hơn). Bạn có thể mua chim non còn đang phải mớm ăn cửa hàng chuyên bán chim hoặc nơi gây giống chim. Mua một chú vẹt Mã Lai khoảng 3 tháng tuổi hoặc lớn hơn một chút. Người mới bắt đầu nuôi chim đừng nên cho vẹt non ăn bằng tay. - Nhận nuôi vẹt Mã Lai ở trung tâm cứu hộ động vật. Trước khi tìm mua chim làm thú cưng, tốt hơn hết là bạn nên nhận nuôi một chú chim. Tuy nhiên, mặc dù nhiều con vẹt Mã Lai ở các nhóm cứu hộ động vật có thể rất thích hợp làm thú cưng, nhưng người mới tập nuôi chim không nên nhận nuôi từ những nơi này, vì những chú vẹt này có thể không khỏe mạnh hoặc có các vấn đề về hành vi. - Mua vẹt Mã Lai từ người chủ cũ. Đôi khi có những biến cố xảy ra khiến người ta phải rời xa thú cưng của mình. Nếu bạn biết chắc rằng người chủ cũ muốn tìm nhà mới cho vẹt không phải vì vấn đề về hành vi, và bạn được cung cấp hồ sơ sức khỏe của nó thì đây có thể là một cách tuyệt vời để mua một chú vẹt Mã Lai, nhất là với người mới bắt đầu nuôi chim. - 3. Thuần hóa chim. Nếu chú vẹt Mã Lai của bạn đã được thuần hóa, bạn có thể chuyển sang bước kế tiếp. Một trong những bước chủ yếu trong việc thuần hóa vẹt Mã Lai là cho vẹt làm quen với sự có mặt của bạn. Khi đem chim về nhà, bạn hãy đặt lồng chim ở nơi gia đình thường sinh hoạt. Hàng ngày bạn hãy ngồi cạnh lồng chim và nói chuyện và huýt sáo khe khẽ với vẹt 10 phút. Như vậy chim sẽ quen với giọng nói và sự có mặt của bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi chú vẹt trong lồng tiến về phía bạn đang ngồi và có vẻ dễ chịu khi thấy bạn, bạn hãy thưởng cho chim món ăn nó thích (xem bước 1 ở phần sau về các món làm phần thưởng cho vẹt). Sau khoảng một tuần như vậy bạn hãy mở cửa lồng và giơ món phần thưởng ra để dụ vẹt đậu lên cửa lồng. Bước tiếp theo là đặt thức ăn lên lòng bàn tay để cho chim ăn. - 4. Huấn luyện cho vẹt “bước lên”. Sau khi đã thuần hóa và cho vẹt ăn trong lòng bàn tay, bạn nên dạy vẹt bước lên tay. Cách thực hiện bước này tùy thuộc vào việc chú vẹt của bạn có hay cắn hay không. Đừng cố gắng tóm lấy vẹt hoặc ép nó bước lên tay bạn, vì rất có thể bạn sẽ bị cắn.[2] Nguồn nghiên cứu - Đối với vẹt hay cắn: Lướt nhanh ngón tay về phía trên cẳng chân của chim như thể đang lướt trên ngọn nến. Chú vẹt của bạn sẽ tự động bước lên. Thưởng và khen vẹt ngay sau hành động này. Nếu vẹt bắt đầu cắn với vẻ hung hăng, bạn hãy ngừng huấn luyện và thử lại sau. - Đối với vẹt ít khi cắn: Đặt ngón tay sát vào bụng chim bên trên cẳng chân của nó. Ấn nhẹ vào bụng chim, và nhiều khả năng là nó sẽ bước lên ngay. Khi đó, bạn hãy thưởng và khen ngợi nó. Lần sau, khi huấn luyện chim, bạn vừa nói “bước lên” vừa ấn vào bụng nó. Dần dần chú vẹt của bạn sẽ liên hệ khẩu lệnh này với hành động “bước lên”. Phần 3 Phần 3 của 3: Chăm sóc vẹt Mã Lai - 1. Cho vẹt một thời gian để thích nghi khi vừa về nhà. Nếu chú vẹt của bạn còn đang phải mớm ăn, quá trình này sẽ chỉ mất vài tiếng. Tuy nhiên, chim non chưa quen tiếp xúc thường mất hai đến ba ngày để làm quen với môi trường mới. Trong thời gian thích nghi, bạn không nên cầm vẹt lên tay mà chỉ làm vệ sinh, cho ăn và dịu dàng nói chuyện với nó. - 2. Cho vẹt Mã Lai ăn thực đơn lành mạnh. Thức ăn viên cho chim nên chiếm 40% chế độ ăn của vẹt. Các loại hạt có thể dùng làm phần thưởng, nhưng không nên cho ăn quá nhiều, vì trong hạt có chứa nhiều chất béo. Bạn cũng nên cho vẹt Mã Lai ăn các loại rau lành mạnh (rau nên chiếm tỷ lệ lớn nhất trong chế độ ăn của chim) và thỉnh thoảng cho ăn hoa quả. Đậu nấu nhừ và mì sợi là những món ngon có thể dùng làm phần thưởng cho vẹt Mã Lai. Khi chọn hoa quả và rau cho chim, bạn nên chọn loại trồng hữu cơ và rửa kỹ trước khi cho ăn. - Không cho vẹt Mã Lai ăn quả bơ[3] Nguồn nghiên cứu , sô cô la, thức uống chứa cồn, hành, nấm, lá cà chua, caffeine hoặc hạt đậu sống, vì các thức ăn này gây độc cho chim. Các thực phẩm này chứa nhiều đường hoặc dầu mỡ như kẹo cũng không tốt cho sức khỏe của vẹt Mã Lai. - Dọn dẹp thức ăn tươi mà chim không ăn hết sau bốn tiếng để tránh thu hút các vi khuẩn có hại (và làm bẩn). - 3. Đảm bảo vẹt luôn có nước sạch để uống. Thay bát nước của chim hàng ngày hoặc khi thấy thức ăn hay phân chim rơi vào nước. Bạn không nên cho chim uống thứ nước mà chính bạn không muốn uống.[4] Nguồn nghiên cứu - Khi rửa bát nước cho chim, bạn nhớ dùng nước nóng và một chút xà phòng, sau đó rửa lại thật kỹ để loại bỏ dư lượng xà phòng. Điều này sẽ đảm bảo nấm hoặc rong tảo độc hại không bắt đầu sinh sôi. - 4. Cầm vẹt Mã Lai trên tay. Nếu chú vẹt của bạn đã được thuần hóa (hoặc bạn đã thuần hóa và huấn luyện nó – xem phần 2), bạn sẽ cần dành ra ít nhất 4 tiếng mỗi ngày hoặc hơn để duy trì tính thân thiện của nó. Trừ khi bạn mua “tã lót” cho chim, có lẽ bạn nên chơi với vẹt trên ghế có phủ khăn hoặc trong phòng dễ lau dọn. - 5. Hiểu nguyên nhân khiến vẹt có thể cắn. Bạn có thể bị đau hoặc bực mình khi bị chú vẹt của mình cắn, nhưng hãy hiểu rằng đó là cách chúng phản ứng với tình huống căng thẳng chứ không phải vì chúng có ý sinh sự. Chim sẽ cắn để biểu lộ rằng nó đang sợ hãi hoặc lo ngại, và bạn đừng nên coi hành động này của vẹt là nhắm vào bạn. Nghĩ lại xem bạn đang làm gì khi bị vẹt cắn và cố gắng nhìn sự việc dưới góc độ của nó. Ví dụ, vẹt Mã Lai có thể cắn khi bạn cố gắng tóm lấy nó hoặc nếu bạn cẩu thả hay thô bạo khi cầm nó trên tay. Ngoài ra, nhiều chú vẹt Mã Lai có tính sở hữu muốn bảo vệ lãnh thổ sẽ hành động hung hăng nếu bạn thò tay vào lồng chim. - Nếu vẹt cắn bạn khi ở bên ngoài lồng, bạn hãy cho vẹt vào lồng và chờ cho nó bình tĩnh lại trước khi lại cho vẹt ra ngoài. - Nếu vẹt có thái độ hung hăng trong lồng, bạn hãy tập cho chim bước lên một chiếc que hoặc cành đậu thay vì cho tay vào lồng. Như vậy bạn có thể cho chim bước lên cành đậu khi muốn cho nó ra khỏi lồng. - 6. Dạy vẹt Mã Lai nói và huýt sáo. Vẹt trống nói và huýt sáo giỏi hơn, nhưng vẹt mái cũng có thể học huýt sáo và thỉnh thoảng học được vài từ. Bạn nên dạy vẹt Mã Lai nói trước khi dạy huýt sáo, vì nếu ngược lại thì sẽ khó hơn. Để dạy vẹt Mã Lai nói, bạn cần thường xuyên nói chuyện với chim và nói những từ bạn muốn nó học – ví dụ, bạn hãy nói “Mama!” mỗi lần đến gần chú vẹt. Nếu nghe thấy vẹt nói được một từ hoặc cụm từ nào, bạn hãy thưởng ngay cho vẹt và tỏ thái độ quan tâm nhiều đến nó. - Việc cho vẹt Mã Lai huýt sáo cũng tương tự như vậy – bạn hãy thường xuyên huýt sáo trước mặt vẹt và thưởng cho chim khi nó bắt đầu huýt sáo. - 7. Nhận biết các dấu hiệu bệnh của vẹt Mã Lai. Vẹt Mã Lai thường giấu bệnh cho đến khi bệnh trở nên rất nghiêm trọng, vì vậy bạn nên tinh ý theo dõi các dấu hiệu bệnh của chúng. Vẹt Mã Lai bị bệnh nặng sẽ xù lông và đậu dưới đáy lồng. Hiện tượng chảy máu cũng là dấu hiệu rõ ràng cho thấy vẹt bị thương. Các dấu hiệu cho thấy vẹt bị bệnh gồm có: - Cáu kỉnh hoặc hay cắn; ngủ nhiều hơn bình thường; sụt cân hoặc ăn ít; không chịu ăn hoặc uống nước; ho, hắt xì hoặc thở không đều, đi khập khiễng, nổi cục hoặc sưng; mắt bị viêm hoặc có ghèn quanh mắt và lỗ mũi; mắt đục, huyệt bẩn, rũ đầu, xõa cánh hoặc cụp đuôi. - 8. Đưa chim đến bác sĩ thú y khám định kỳ. Bạn nên đưa vẹt Mã Lai đến bác sĩ thú y chuyên về chim để được kiểm tra sức khỏe hàng năm. Ngoài ra bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y ngay nếu chú vẹt của bạn có bất cứ dấu hiệu nào liệt kê trên đây. Nhớ rằng tuy chi phí cho bác sĩ thú y khá tốn kém, nhưng giống chim thường trở bệnh rất nặng chỉ trong thời gian ngắn, và sẽ là không khôn ngoan nếu bạn cứ “chờ xem thế nào” vì vẹt Mã Lai là loài vật khá mỏng manh. - 9. Lưu ý rằng vẹt Mã Lai có thể bị hoảng sợ ban đêm. Một số vẹt Mã Lai sợ bóng tối có những "giấc ngủ kinh hoàng", khi đó chim rất hoảng hốt. Để ngăn chặn điều này, bạn nên để đèn ngủ trong phòng nuôi vẹt và đừng trùm kín lồng chim vào ban đêm. - Khi đã biết vẹt thích ngủ trên cành đậu nào, bạn đừng treo đồ chơi xung quanh đó. Chú vẹt của bạn có thể lên cơn hoảng hốt và nếu bị vướng vào đồ chơi thì nó sẽ bị thương nặng. Lời khuyên - Nhẹ nhàng với những chú chim nhỏ này; vẹt Mã Lai rất mỏng manh và dễ bị tổn thương. - Để chim ở gần cửa sổ (nhưng không đặt ngay trước cửa sổ). Bạn không nên để bất cứ loài chim nào ở dưới tầng hầm hoặc phòng tối. Điều này có thể dẫn đến bệnh trầm cảm hoặc các vấn đề về hành vi, chẳng hạn như tự nhổ lông. - Hát cho chim nghe để nó làm quen với giọng của bạn. - Vẹt Mã Lai cần được quan tâm hàng ngày. Nếu bận đi làm cả ngày, bạn hãy cân nhắc mua một cặp vẹt để chúng bầu bạn với nhau. - Vào những ngày nóng bức, bạn hãy bỏ vài viên đá vào bát nước uống của chim. - Không thử gây giống chim trừ khi bạn biết cách. Việc làm này có thể giết chết những chú chim của bạn! - Có nhiều diễn đàn của những người nuôi chim. Bạn hãy cân nhắc tham gia, ở đó có đầy thông tin! - Để ngăn chim khỏi bị thương khi va phải quạt trần, sa vào nước nóng trong bếp hay đâm đầu vào cửa kính, bạn nên cắt bớt cánh của nó. Hỏi người nuôi chim có kinh nghiệm hoặc bác sĩ thú y trước khi bạn thử tự làm. - Vẹt thích nghe tiếng người và rất quấn người. Vì vậy, nếu bạn có thể thường xuyên vào phòng nơi đặt lồng chim thì nó sẽ rất thích. - Nếu bạn thấy vẹt đứng trong góc lồng thì nghĩa là nó chưa quen với môi trường xung quanh. Khi đó bạn cần để chim trong lồng 3 hoặc 4 ngày, dần dần nó sẽ bắt đầu phát ra âm thanh và hoạt bát hơn. - Đảm bảo cho chim ăn đúng số lượng khoảng mỗi ngày 2 thìa canh thức ăn cho mỗi con chim trong lồng. Nếu bạn cho ăn quá ít, chú vẹt của bạn sẽ bị đói. Nếu quá nhiều thức ăn, nó có thể nghịch thức ăn thừa và làm lãng phí! - Nếu mắt của vẹt bị đục, bạn cần đưa nó đến bác sĩ thú y ngay. Cảnh báo - Vẹt Mã Lai thích chơi với gương và các vật sáng bóng. Tuy nhiên, bạn đừng đặt gương trong lồng chim. Chúng sẽ tưởng hình ảnh phản chiếu trong gương là một con chim khác và rất thất vọng khi thấy con chim kia không phản ứng gì như vậy. Thỉnh thoảng chơi thì được, nhưng nếu cứ nhìn thấy như vậy suốt ngày thì vẹt sẽ không chịu được và trở nên cáu kỉnh. - Không mở quạt trần nếu chim ở ngoài lồng, vì nó có thể bay va vào cánh quạt và chết.	Cockatiels are the smallest cockatoo in the entire cockatoo family after Goffin's cockatoo. Though the length of cockatiels is 2 inches bigger than Goffin's cockatoo, their height and weight is much less. Cockatiels are medium-sized birds that make lovable and intelligent pets. They are also social pets who will mimic your voice, though their vocabulary is not very extensive, they have clear speech and can be excellent whistlers, and will happily ride around on your finger or shoulder. This article will show you how to care for your happy, healthy pet Cockatiel! Steps Part 1 Part 1 of 3: Purchasing Supplies - 1. Consider if a cockatiel is the right pet for you. Cockatiels, just like other cockatoos, require daily care and attention and can be noisy and messy pets. With proper care, they can live for more than twenty years! Before purchasing a cockatiel, you should consider the following questions (and include anyone else who lives with you in the discussion): - How much money am I prepared to spend? While Cockatiels are not very expensive to purchase($80 to $100 or more), they need sizable cages and plenty of toys and other enrichment items. In addition, you will need to take your Cockatiel to the vet for an annual examination. - How much time can I spend with my Cockatiel? Unless someone is at home most of the day, a single Cockatiel is likely to be lonely. Paired Cockatiels will need less attention, but you'll still have to give them daily attention and care. - Am I sensitive to noise and mess? Though Cockatiels are not extremely noisy, they will be vocal in the morning and evening and can create big messes. If you're a neat freak or hate being woken up early in the morning, a Cockatiel might not be right for you. - How long am I prepared to care for a pet? Because Cockatiels can live for upwards of twenty years, consider your dedication carefully before purchasing. If you are underage, consider who will care for your Cockatiel if you cannot keep it while at college. - 2. Purchase a cage. The cage should be at least 2 feet (0.6 m) tall with a 20-inch width and 18-inch depth, but a larger cage is recommended.[1] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. The cage should have bars no more than 3/4 of an inch apart. Stainless steel cages are recommended. Because zinc and lead are poisonous to birds, the cage should also be guaranteed to not contain these materials. Additionally, because Cockatiels love to climb around their cage, the cage should have at least a few horizontal bars. - 3. Purchase the other supplies you'll need. Cockatiels, like any pet bird, require things to keep them entertained in their cages. You will need to purchase: - Two food bowls and a water bowl. You will need separate bowls for the dry and wet bird food (wet food will be items like fruit, cooked beans, etc.) - A skirt for the cage to catch thrown seed. - Lots of perches for the cage. Cockatiels like to climb and play so lots of perches will make your cockatiel very happy. Make sure that you have a variety and at least a few natural wood perches, though, because a cockatiel's feet can develop issues when standing on dowel perches. You will notice that your cockatiel will choose one perch as his home base (the perch where he will sleep.)[2] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. - A bunch of toys for your Cockatiel to play with. Buy several toys and rotate them every week so that your bird isn't bored. Cockatiels love to chew, so toys like twig balls and palm strips are best.[3] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. - 4. Buy extra supplies (optional). Though not necessary, purchasing cleaning supplies, such as poop remover and a handheld vacuum, is a good idea. You will also need to purchase a cuttlebone for calcium; this is particularly important for female Cockatiels, who can get egg binding problems (females will lay eggs without a male; they'll just be unfertilized). Part 2 Part 2 of 3: Buying and Training a Cockatiel - 1. Learn more about Cockatiels. Before purchasing a Cockatiel, thorough research of Cockatiels and how to care for them is necessary. While this article covers basic care, a more in-depth research is recommended. Good resources include the Internet, your local library, and pet stores, which will usually carry books and other resources about the care of Cockatiels. In addition, interacting with Cockatiels is recommended, as well as speaking with an owner of Cockatiels about their experience caring for their birds. - 2. Purchase a Cockatiel. While you might be tempted to purchase the cheapest Cockatiel you can find, purchasing a bird from a pet store is not recommended. This is because pet store birds can be unhealthy, and are often not socialized (which makes taming them harder). You can purchase a hand-fed baby from a specialty bird store or bird breeder. Purchase a Cockatiel that is about three months old or slightly older. A beginner should never hand-feed a baby Cockatiel. - Purchase a cockatiel from a rescue center. Before trying to buy a pet bird it is generally better to try to adopt a bird. While many Cockatiels from rescue groups make good pets, adopting from a shelter is not recommended for beginners, as these Cockatiels can be unhealthy or have behaviour problems. - Purchase a cockatiel from a previous owner. Sometimes, things come up and people have to give away their pets. As long as you're sure the owner isn't rehoming the bird because of behaviour problems, and you are given the bird's health history, this can be a great way to purchase a Cockatiel, particularly for beginners. - 3. Tame your bird. If your cockatiel is already tame, you can skip to the next step. One of the major parts of taming a cockatiel is getting the bird used to your presence. When you first bring your bird home, place the cage in an area of your house where there is a lot of human activity. Sit down next to your bird’s cage every day and talk or whistle to it quietly for 10 minutes. This will get your bird used to your voice and presence.[4] Research source - When the bird comes over to the side of the cage where you are sitting and seems fine with you being there, start to offer him small treats (see step one of the next section for what those treats should be.) After about a week of doing this, open the cage door and hold out a treat, thus prompting your bird to come to sit on the cage door. The next step is to place food in your hand and have the bird eat out of your palm. - 4. Train your bird to ‘step up.’ After you have tamed your cockatiel and he is eating out of your hand, you should teach him to step up onto your hand. The way you do this depends on if you have a bird that bites a lot or a friendlier bird. Do not try to grab a Cockatiel or force it to step up, as this will most likely result in you getting bit.[5] Expert Source Hayley Heartfield Bird Specialist Expert Interview. 23 June 2021. [6] Research source - If you have a bird that bites: Move your finger quickly and fluidly towards the top of his legs as if you were running your finger through a candle flame. Your bird will automatically step up. Give him a treat and praise immediately after he does this. If your bird starts to bite aggressively, stop the training session and try again later. - If you have a bird that rarely bites: Place your finger against your bird’s abdomen above his legs. Apply slight pressure and he will most likely step up immediately. When he does this, give him a treat and praise him. Next time you do it, say “step up” as you apply the pressure. Eventually, he will associate those words with the action of ‘stepping up.’ Part 3 Part 3 of 3: Caring for Your Cockatiel - 1. Give your bird time to adjust when you first bring your Cockatiel home. If your Cockatiel is a hand-fed baby, this can be as short as a few hours. Unsocialized babies, however, will usually need two or three days to get used to their new surroundings. During the adjustment period, do not handle the bird, but do cleaning and feeding routines and talk softly with the bird.Pay attention to your bird’s mood. "My bird was hand-reared and has always been very friendly. He steps onto our finger straight away and even cuddles into our chins! For weeks, though, he would occasionally bite us. After reading your articles, I realize it's usually when he's grooming himself or comfortable & sleepy. I've stopped trying to pet him in those moods and he’s stopped biting!" Emily, Age 42.Your bird will adjust to you. "We are Angelica’s 4th home and she was quite aggressive at the beginning, as she had not been properly cared for or handled. We are patient with her through her angry moments and have started whistling and talking to her to help her adjust. In the last few weeks, Angelica has become much tamer and less timid." Susie, Age 37. - 2. Give your Cockatiel a healthy diet. Bird pellets should make up about 40% of your Cockatiel's diet. Seed can make a good treat, but don't feed it in excess as it's too fatty. You should also feed your Cockatiel healthy vegetables (vegetables should be most of your birds' diet) and sometimes fruit; well-cooked beans, and spaghetti are examples of tasty treats you can give your Cockatiel. When you choose fruits and vegetables to feed, organic ones are recommended. You should also thoroughly rinse off uncooked fruit and vegetables before feeding. - Do not feed your Cockatiel avocados,[7] Research source chocolate, alcohol, onions, mushrooms, tomato leaves, caffeine, or uncooked beans, as these are toxic. Very sugary or fatty foods such as candy bars are also not healthy for Cockatiels. - Remove any uneaten fresh food from the cage within four hours or else it could attract harmful bacteria (and will just make a mess.) - 3. Make sure that your cockatiel always has clean water. You should change your bird’s water daily. You should also change it when you notice that food or droppings have gotten into it. You should give your birds water that you yourself would drink.[8] Research source - When washing the water bowl, make sure to use hot water with a bit of soap and rinse thoroughly to remove all traces of soap. Doing this will ensure that harmful algae or fungus doesn’t begin to grow. - 4. Handle your Cockatiel.[9] Research source If your Cockatiel is already tame (or you have already tamed and trained it--see Part Two,) you will need to spend at least 4 hours a day and more with it to keep it tame and friendly. Unless you purchase a bird "diaper," you may want to interact with the bird on a chair covered with a towel, or in a room with an easy-to-clean floor. - 5. Understand why your Cockatiel may bite. You might feel hurt or upset when your Cockatiel bites, but it's important to realize that birds bite because they are reacting to a stressful situation, not because they are trying to be mean. A bird will bite to express that it is scared or upset, and you shouldn't take bites personally. Think back to what you were doing when your Cockatiel bit you, and try to see things from its point of view. For example, a Cockatiel might bite if you were trying to grab it, or if you were too careless or rough while handling it. Additionally, many Cockatiels are territorial and may be protective of their cage, and may act aggressively if you try to put your hand in the cage.[10] Research source - If your Cockatiel bites you outside of the cage, put it back into the cage and wait for it to calm down before taking it out of the cage again. - If your Cockatiel is cage aggressive, instead of putting your hand into the cage train it to step up onto a stick or perch. That way, you can have it step up onto the porch when you want to remove it from its cage. - 6. Teach your Cockatiel how to speak and whistle. While males are better than females at speaking and whistling, females can learn how to whistle and will occasionally learn a few words. It's recommended that you begin teaching your Cockatiel how to speak before teaching it how to whistle, as it can be harder the other way around. To teach your Cockatiel to speak, talk frequently with it, and say words you want your Cockatiel to learn frequently - for example, say "Mommy!" every time you approach your Cockatiel. If you hear the beginnings of a word or phrase, immediately reward your Cockatiel with a treat and lots of attention. - Teaching your Cockatiel how to whistle is much the same - frequently whistle in front of your Cockatiel, and reward it if it begins whistling. - Remember, you need time and patience to teach your cockatiel to talk. - 7. Recognize signs of sickness in Cockatiels. Because Cockatiels will often hide their illness until it is very bad, you should keep a sharp eye out for signs of sickness. Very sick Cockatiels will sit with fluffed-up feathers at the bottom of the cage. A Cockatiel that is bleeding is also obviously injured. Signs of a sick bird include: - Crankiness or biting; napping more often than usual; a decrease in your bird’s weight or the amount of food he eats; refusal to eat or drink water; coughing, sneezing, or irregular breathing; lameness; lumps or swelling; inflamed or crusty eyes and nostrils; cloudy eyes; a soiled vent; or a drooping head, wings, or tail. - 8. Take your bird to the vet regularly. You should take your Cockatiel to an avian veterinarian for an annual "well-bird" exam.[11] Research source Additionally, you should immediately contact your vet if your Cockatiel exhibits any of the signs listed above. Remember that while it may be expensive to go to the vet, birds will often become very sick in a short period of time, and it isn't a good idea to "wait and see" with Cockatiels as they are rather delicate creatures. - 9. Be aware that cockatiels can have night frights. Some cockatiels are afraid of the dark and have "night frights" where they essentially freak out in their cages.[12] Research source To prevent this, put a nightlight in the room your Cockatiel sleeps in, and don't completely cover the cage at night. - Once you know which perch your cockatiel prefers to sleep on, you should make sure that there are no toys hanging around that perch. If your bird was to have a night fright and get tangled up in a toy, he could be badly injured. Tips - Sing to the bird so it gets used to your voice. - Cockatiels need attention every day. If you work all day, consider purchasing a pair of Cockatiels, as they will be able to keep each other company. - On a very hot day put some ice cubes in your bird's water bowl. Warnings - Cockatiels like to play with mirrors and shiny objects. However, do not place a mirror inside their cage. They view their reflections as another bird and can get very frustrated when the reflection doesn't respond as such. This is fine for playtime but if the Cockatiel sees it all day it will put her on edge and make her cranky. - Do not operate a ceiling fan if the bird is out of the cage as the bird could run into the spinning blades and die. Reader Success Stories - "I just got Angelica from my sister. We are her 4th home and she is quite aggressive, as she had not been properly cared for or handled. Knowing now how to be patient with her through her aggressive moments and to whistle and talk to her has helped, as well as getting to know a proper diet. Thank you for all your information. I hope in time, Angelica will become tamer and less timid."..." more	null
Mặt là bộ phận cơ bản trong cơ thể con người và có thể biểu đạt nhiều cung bậc cảm xúc. Gương mặt là tâm điểm trong những bức chân dung hoặc tranh vẽ người, vì vậy mỗi nét vẽ đều tác động đáng kể đến cảm xúc thể hiện trong bức chân dung. Biết cách vẽ khuôn mặt sao cho đúng là một bước lớn để bạn trở thành một họa sĩ xuất chúng. Bài viết này sẽ bày cho bạn kỹ thuật vẽ một số hình dạng khuôn mặt. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Mặt phụ nữ trưởng thành - 1. Vẽ một đường phác thảo mờ cho khuôn mặt. Đầu người không bao giờ hình tròn mà là hình oval, tương tự như quả trứng, vì vậy bạn hãy phác thảo một hình oval thon dần xuống dưới. - 2. Kẻ các đường chia tỷ lệ. Cách dễ nhất khi bắt đầu vẽ là sử dụng các đường kẻ phân chia để phác họa tỷ lệ của khuôn mặt. Đầu tiên, bạn hãy vẽ một đường dọc xuống ở giữa hình oval, sau đó tiếp tục vẽ một đường kẻ nữa chia đôi hình oval theo chiều ngang. - 3. Vẽ mũi. Vẽ một đường kẻ ngang chia đôi nửa dưới của khuôn mặt. Giao điểm của đường kẻ ngang và đường kẻ dọc là vị trí vẽ đầu mũi. Phác họa đầu mũi và hai cánh mũi hai bên. - 4. Vẽ miệng. Chia một phần tư còn lại thành hai phần. Đường viền môi dưới sẽ nằm trên đường kẻ chia đôi mà bạn vừa vẽ. Vẽ đường phân định môi trên và môi dưới, sau đó vẽ môi trên và hoàn tất môi dưới. - 5. Vẽ mắt. - Vẽ hai vòng tròn để tạo hình mắt trên đường kẻ ngang giữa hình oval. Hai vòng tròn này sẽ là hốc mắt. Cung trên của vòng tròn sẽ là nơi vẽ chân mày, và cung dưới là vị trí của xương gò má. - Vẽ đường chân mày theo vòng cung trên. - Bước tiếp theo là vẽ mắt. Nói chung, mắt có hình hạnh nhân, vì vậy bạn nên nhớ điều này khi vẽ mắt (tuy nhiên mắt có nhiều kích cỡ và hình dạng hơi khác nhau, nên bạn hãy để ý). Nguyên tắc chung là khoảng cách giữa hai mắt sẽ bằng với chiều dài của mắt. - Con ngươi, phần đậm màu nhất của mắt sẽ được vẽ bên trong lòng đen. Tô đen gần hết con ngươi, chỉ để lại một chút màu trắng. Nghiêng bút chì nằm ngang gần sát mặt giấy, đánh bóng một chút cho phần nền đằng sau. Đánh bóng lòng đen trong mắt với sắc độ từ trung bình đến nhạt, sử dụng các nét chì ngắn sát nhau để tô từ đường viền của con ngươi đến lòng trắng của mắt. Tô nhạt hơn ở vài chỗ để tạo hiệu ứng tự nhiên. Vẽ chân mày bên trên. Bây giờ bạn hãy xóa đi đường phác thảo bên dưới mắt. - Tiếp tục vẽ mí mắt bên trên hình hạnh nhân. Viền dưới của mí mắt sẽ chạm đến lòng đen trong mắt và che bớt một phần lòng đen. - 6. Đánh bóng bên dưới mắt. Bây giờ bạn có thể thêm vào một chút bóng bên dưới mắt cũng như vùng giao mhau giữa mắt và mũi để tạo hốc mắt. Để vẽ đôi mắt mệt mỏi, hãy đánh bóng và vẽ vài nét võng xuống với góc nhọn hơn ở mí dưới. - 7. Vẽ tai. Điểm dưới cùng của tai sẽ nằm ngang hàng với đầu mũi, và điểm trên cùng của tai sẽ nằm ngang chân mày. Nhớ rằng, hai tai thường nằm sát vào hai bên đầu. - 8. Vẽ tóc. Bạn cần vẽ tóc từ đường rẽ ngôi hướng ra ngoài. - 9. Vẽ cổ. Cổ thường to hơn là chúng ta hình dung. Vẽ hai nét dọc xuống từ giao điểm của đường phác thảo khuôn mặt và đường kẻ ngang cuối cùng. - 10. Thêm các chi tiết. Đánh bóng một chút dưới mũi và tạo nét cho cằm. Thêm thắt các nét biểu cảm xung quanh miệng và đánh bóng các góc, tiếp đó là phác thảo đường sống mũi. Bạn càng làm nổi bật các đường nét này thì khuôn mặt bạn vẽ trông càng “già” hơn. - 11. Bạn có thể vẽ trang phục với các kiểu như các đường chéo song song chẳng hạn. - 12. Xóa các nét không cần thiết. Dùng tẩy để xóa hết các đường phác thảo. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Mặt thiếu nữ - 1. Vẽ hình dạng đầu mà bạn muốn vẽ. - 2. Vẽ các đường kẻ để xác định tâm điểm của khuôn mặt và vị trí của mắt. - 3. Vẽ các đường phác thảo để xác định chiều rộng, chiều cao và vị trí của mắt, mũi, miệng và tai. - 4. Phác thảo hình dạng và đường nét của mắt, mũi, miệng, tai và chân mày. - 5. Phác thảo hình dạng của tóc và cổ. - 6. Dùng dụng cụ vẽ nét nhọn để thêm thắt chi tiết của gương mặt. - 7. Vẽ các đường nét theo hình phác thảo. - 8. Tẩy và xóa các nét phác thảo để có bức vẽ sạch đẹp. - 9. Tô màu và đánh bóng bức vẽ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Mặt nam giới - 1. Phác thảo nhẹ một vòng tròn. - 2. Vẽ một đường thẳng ở giữa, từ trên xuống và dừng lại ở vị trí sẽ vẽ cằm. (Đường thẳng này xác định rằng gương mặt quay về phía bạn). - 3. Phác thảo các nét xác định hình dạng của má, hàm và cằm. - 4. Phác thảo các nét để xác định chiều rộng, chiều cao và vị trí của mắt, mũi, miệng và tai. - 5. Phác thảo hình dạng và các đường nét của mắt, mũi, miệng, tai và chân mày. - 6. Vẽ hình dạng của tóc và cổ. - 7. Dùng dụng cụ vẽ đầu nhọn để thêm vào các chi tiết tinh tế hơn của gương mặt. - 8. Vẽ các đường nét theo hình phác thảo. - 9. Tẩy và xóa các nét phác thảo để có bức vẽ sạch đẹp. - 10. Tô màu bức vẽ. - 11. Tùy ý: đánh bóng cho bức vẽ nếu cần thiết. Lời khuyên - Bạn không cần phải vẽ chính xác khuôn mặt như bài viết này. Hãy vẽ bức chân dung của riêng bạn, vì đây chỉ là hướng dẫn cơ bản về cách vẽ khuôn mặt. - Bút chì là bạn thân của người vẽ tranh. Bút chì có nhiều sắc độ màu, và điều này rất tuyệt vời cho các họa sĩ. Hơn nữa, bút chì còn dễ tẩy xóa. Bạn hãy tận dụng đặc tính này. - Đừng tốn nhiều thì giờ vào các chi tiết như sự đối xứng và tỷ lệ chính xác. - Nếu muốn bức vẽ chân thực hơn, bạn hãy đánh bóng một chút trong mắt để thêm nét sinh động cho đôi mắt. - Vẽ một hình oval, sau đó bạn có thể thêm thắt vào các đường nét theo các bước hướng dẫn trong bài viết. Những thứ bạn cần - Bút chì - Giấy - Thước - Tẩy - Bút mực (để tô theo các nét vẽ bằng bút chì)	null	脸部是人体最基本的组成部分，能够表现出各种情绪。在人像画或人体艺术作品中，脸部是最主要的焦点，因此一笔一划都会影响所描绘的情绪。学会把脸画好是成为大艺术家最重要的一步。这篇教程会向你展示画脸的一些技巧。步骤方法 1 方法 1 的 3: 女性脸部素描 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Draw-a-Face-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Draw-a-Face-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 轻轻画出脸部轮廓。头型如同鸡蛋状，线条在底部逐渐消减，呈椭圆形的而非圆形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Draw-a-Face-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Draw-a-Face-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 加上分割线。划分脸部比例最简单的方法就是利用分割线。首先，垂直从中间画一条线；然后再水平从中间画一条线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Draw-a-Face-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Draw-a-Face-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 画上鼻子。再次从中间水平切割下半个椭圆，与垂直线的交界处就是鼻翼基底。草拟出鼻翼基底以及两边鼻孔。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Draw-a-Face-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Draw-a-Face-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 画嘴。在底部四分之一处再次水平切割，嘴唇底部就刚好在这条水平线之上。先画出上下唇的闭合线，然后画出上嘴唇，其次下嘴唇。 - 5. 画眼睛： - 穿过中央水平线，画两个圆形球以构成眼眶。圆形上方是眉毛，下方是颧骨。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 在眼眶中央画出眼球。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 现在要开始在眼睛的形状上下功夫了。记住眼睛是杏仁状的，大小轮廓不一，凭感觉来画即可。一条重要的原则是：两眼之间的距离就是眼睛的宽度。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 在眼球中间的虹膜内画出瞳孔，即眼睛颜色最深的一部分，全部涂黑只留一点白。铅笔的颜色单一，因此可以用阴影来加深瞳孔底部颜色。从中间开始画阴影，虹膜部分光线要好，从瞳孔边缘到眼白间的线条要紧凑简短。某些地方如果画的亮一点效果会更好。画完眉毛后就可擦掉眼睛下面的标线了。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 下一步，在杏仁上画出上眼睑，稍稍触及虹膜上方；下眼睑要画到虹膜下方，也是稍稍触及。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 穿过中央水平线，画两个圆形球以构成眼眶。圆形上方是眉毛，下方是颧骨。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Draw-a-Face-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Draw-a-Face-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 眼部下方阴影：现在，可以在眼鼻交界处加上一些阴影以此确定眼眶的位置。如果要刻画劳累的表情，眼睑下方加上阴影及下垂线可以让视角显得更加敏锐。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Draw-a-Face-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Draw-a-Face-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 画耳朵：耳朵底部要与鼻子底部在一条线上，而上端则与眉毛齐平。记住，耳朵应与头两侧平直。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Draw-a-Face-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Draw-a-Face-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 画头发：确保你是从外向内分开来画头发的。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Draw-a-Face-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Draw-a-Face-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 画脖子：脖子要比你想象中粗，大约从最后一条水平线开始往下勾画出两条线，与脸部边缘结合，构成脖子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Draw-a-Face-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Draw-a-Face-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 加入细节：鼻子下方加入一点阴影效果，强化下巴。在嘴巴周围画上表情纹，嘴角少许阴影，再画出鼻峰的轮廓。你在这些特点上越是强化，你画的脸看上去就越“老练”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Draw-a-Face-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Draw-a-Face-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 也许你可以用交叉影线的风格来画服装。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Draw-a-Face-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Draw-a-Face-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 清洁：用橡皮擦除辅助线。方法 2 方法 2 的 3: 女性面孔 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Draw-a-Face-Step-24.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Draw-a-Face-Step-24.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画出你脑海中头部形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Draw-a-Face-Step-25.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Draw-a-Face-Step-25.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 加入辅助线来确定脸部中心以及眼睛的位置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Draw-a-Face-Step-26.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Draw-a-Face-Step-26.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 用辅助线大体确定一下头部的高度，宽度，以及眼鼻嘴耳的分布。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Draw-a-Face-Step-27.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Draw-a-Face-Step-27.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 勾画出眼睛，鼻子，嘴巴，耳朵以及眉毛的轮廓形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Draw-a-Face-Step-28.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Draw-a-Face-Step-28.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 勾画出头发和脖子的轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Draw-a-Face-Step-29.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Draw-a-Face-Step-29.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 用小镶绘图工具完善脸部细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Draw-a-Face-Step-30.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Draw-a-Face-Step-30.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 将素描草图作为参考画出轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Draw-a-Face-Step-31.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Draw-a-Face-Step-31.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 擦除素描记号，清洗干净的轮廓即可出现。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Draw-a-Face-Step-32.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Draw-a-Face-Step-32.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 给图画上色。方法 3 方法 3 的 3: 男性面孔 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Draw-a-Face-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Draw-a-Face-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 轻轻画出一个圆形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Draw-a-Face-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Draw-a-Face-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 从顶部中央画出一条线，止于下巴的位置（中央线意味着脸孔是正对着你的）。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Draw-a-Face-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Draw-a-Face-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 勾画出脸庞，颌以及下巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Draw-a-Face-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Draw-a-Face-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 用辅助线大体确定一下头部的高度，宽度，以及眼鼻嘴耳的分布。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Draw-a-Face-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Draw-a-Face-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 勾画出眼睛，鼻子，嘴巴，耳朵以及眉毛的轮廓形状。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Draw-a-Face-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Draw-a-Face-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 勾画出头发和脖子的轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Draw-a-Face-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Draw-a-Face-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 用小镶绘图工具完善脸部细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Draw-a-Face-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Draw-a-Face-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 将素描草图作为参考画出轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Draw-a-Face-Step-21.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Draw-a-Face-Step-21.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 擦除素描记号，清洗干净的轮廓即可出现。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Draw-a-Face-Step-22.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Draw-a-Face-Step-22.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 给图画上色。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Draw-a-Face-Step-23.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Draw-a-Face-Step-23.jpg\/v4-728px-Draw-a-Face-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 选择：如果必要的话可以给图画上一些阴影效果。你需要准备的工具 - 铅笔 - 纸 - 尺子 - 橡皮
Glycogen là một loại nhiên liệu dự trữ để duy trì hoạt động trong cơ thể. Glu-cô thu nạp từ carbohydrate trong bữa ăn hằng ngày cung cấp năng lượng cần thiết trong suốt cả ngày. Lượng glu-cô đôi khi có thể giảm thấp hoặc thậm chí là thiếu hụt. Khi đó cơ thể sẽ chuyển hóa glycogen dự trữ trong cơ bắp và mô gan thành glu-cô. Các hoạt động rèn luyện thể chất, bệnh tật, và một vài thói quen ăn uống có thể tác động mạnh đến nguồn dự trữ glycogen. Mỗi nguyên nhân gây nên thiếu hụt glycogen sẽ có những biện pháp khôi phục tương ứng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Khôi phục glycogen sau khi tập luyện - 1. Tìm hiểu chu trình glu-cô-glycogen. Carbohydrate trong thức ăn được chuyển hóa thành glu-cô. Carbohydrate dinh dưỡng cung cấp những thành phần cơ bản giúp duy trì glu-cô trong máu để bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi cơ thể phát hiện nguồn glu-cô bổ sung, chúng sẽ chuyển hóa glu-cô thành glycogen bằng quá trình tạo glycogen và tích trữ trong cơ bắp và mô gan.[2] Nguồn nghiên cứu - Khi nồng độ glu-cô trong máu giảm thấp, cơ thể chuyển ngược glycogen thành glu-cô bằng quá trình tạo glycogen.[3] Nguồn nghiên cứu - Hoạt động thể chất có thể làm giảm glu-cô trong máu khá nhanh, khiến cho cơ thể phải dùng đến nguồn glycogen dự trữ.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm hiểu quá trình hoạt động trong lúc tập luyện kỵ khí và tim mạch. Bài tập kỵ khí bao gồm các hoạt động ngắn, chẳng hạn như nâng tạ và tập cơ. Bài tập tim mạch gồm nhiều hoạt động liên tục kích thích tim và phổi tăng cường hoạt động.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trong quá trình rèn luyện kỵ khí, cơ thể sử dụng glycogen tích trữ trong cơ bắp. Khi đó cơ bắp sẽ mệt mỏi sau khi bạn thực hiện nhiều động tác tập cơ.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bài tập rèn luyện tim mạch đốt cháy glycogen tích trữ trong gan. Hoạt động tim mạch kéo dài, chẳng hạn như chạy ma-ra-tông, có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi hiện tượng này xảy ra, cơ thể không có đủ nguồn glu-cô trong máu để cung cấp cho não. Khi đó bạn có thể gặp phải một số triệu chứng gắn liền với hạ đường huyết, bao gồm mệt mỏi, phản ứng chậm, choáng váng, và khó tập trung.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Nạp carbohydrate đơn ngay sau khi tập nặng. Cơ thể có khoảng thời gian hai tiếng ngay sau khi tập luyện để khôi phục glycogen hiệu quả.[9] Nguồn nghiên cứu - Đường đơn có trong thực phẩm và đồ uống mà cơ thể dễ dàng chuyển hóa,[10] Nguồn nghiên cứu chẳng hạn như trái cây, sữa, sữa cacao, và rau quả. Thực phẩm chế biến bằng đường tinh luyện cũng chứa carbohydrate đơn, chẳng hạn như bánh kẹo, nhưng lại thiếu hụt giá trị dinh dưỡng.[11] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu cho hay việc tiêu thụ 50 gram carbohydrate hai giờ một lần giúp tăng tỷ lệ tích trữ glycogen bị thiếu hụt. Phương pháp này tăng tốc độ bổ sung từ trung bình 2% một giờ lên 5% một giờ.[12] Nguồn nghiên cứu - 4. Chờ ít nhất 20 giờ để khôi phục glycogen. Việc hấp thụ 50 gram carbohydrate hai giờ một lần sẽ cần từ 20 đến 28 tiếng để khôi phục hoàn toàn lượng glycogen thiếu hụt.[13] Nguồn nghiên cứu - Vận động viên và huấn luyện viên thường áp dụng biện pháp kể trên trong những ngày trước khi diễn ra cuộc đua sức bền.[14] Nguồn nghiên cứu - 5. Chuẩn bị cho cuộc đua sức bền. Vận động viên thường tăng cường sức bền để thi đấu trong các sự kiện như ma-ra-tông, ba môn phối hợp, trượt tuyết xuyên quốc gia, và bơi đường dài. Họ cũng áp dụng biện pháp duy trì nguồn glycogen để thi đấu hiệu quả hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Quá trình cung cấp nước cho cuộc đua sức bền diễn ra khoảng 48 giờ trước ngày trọng đại. Luôn mang theo chai nước bên mình trong thời gian tham gia sự kiện sức bền. Uống nước thật nhiều trong vòng hai ngày trước đó.[16] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu nạp carbohyrate hai ngày trước khi diễn ra sự kiện. Nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate có giá trị dinh dưỡng cao như là ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang, và mỳ ngũ cốc nguyên hạt.[17] Nguồn nghiên cứu - Ăn trái cây, rau quả, và protein nạc. Tránh uống rượu bia và thức ăn chế biến sẵn.[18] Nguồn nghiên cứu - 6. Cân nhắc nạp carbohydrate. Phương pháp này được vận động viên áp dụng khi tham gia cuộc đua sức bền, hoặc những hoạt động kéo dài hơn 90 phút. Nạp carbo bằng cách lựa chọn đúng lúc và hợp lý các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao để tăng cường nguồn dự trữ glycogen trên mức trung bình.[19] Nguồn nghiên cứu - Đốt cháy hết toàn bộ nguồn glycogen dự trữ trước ngày diễn ra sự kiện, sau đó nạp lại carbohydrate, tích trữ thêm glycogen. Phương pháp này giúp vận động viên tăng cường thể lực và cải thiện thành tích trong lúc thi đấu.[20] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp nạp carbohydrate truyền thống bắt đầu khoảng một tuần trước khi diễn ra sự kiện. Chuyển thực đơn thông thường sang 55% tổng số calo bằng carbohydrate, còn lại bao gồm protein và chất béo. Điều này giúp đốt cháy toàn bộ nguồn dự trữ carbohydrate.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ba ngày trước sự kiện, điều chỉnh lượng hấp thụ carbohydrate lên 70% trong tổng số calo hằng ngày. Giảm ăn chất béo và mức độ hoạt động thể chất.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Phương pháp nạp carbo không được xem là mang lại hiệu quả cho những cuộc thi kéo dài ít hơn 90 phút.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate ngay trước cuộc thi sức bền. Khi đó cơ thể sẽ bắt đầu chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hữu dụng với tốc độ nhanh, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào hơn.[24] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 8. Uống đồ uống thể thao. Sử dụng loại đồ uống này trong sự kiện thể thao giúp bổ sung carbohydrate cho cơ thể, cộng thêm cà-phê-in có trong một số sản phẩm có tác dụng cải thiện sức bền. Đồ uống thể thao chứa muối và kali có khả năng duy trì cân bằng chất điện phân.[25] Nguồn nghiên cứu - Tiêu chuẩn đồ uống thể thao sử dụng trong thời gian tập luyện kéo dài bao gồm từ 4% đến 8% thành phần carbohydrate, 20 đến 30 mEq/L muối, và 2 đến 5 mEq/L kali.[26] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Tìm hiểu dự trữ glycogen ở bệnh tiểu đường - 1. Hiểu chức năng của insulin và glucagon. Insulin và glucagon là hai nội tiết tố do tuyến tụy sản sinh.[27] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Insulin có chức năng chuyển glu-cô vào tế bào trong cơ thể để cung cấp năng lượng, loại trừ glu-cô thừa ra khỏi máu, và chuyển hóa thành glycogen.[28] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Glycogen được tích trữ trong cơ bắp và mô gan để sử dụng khi máu cần bổ sung glu-cô.[29] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 2. Tìm hiểu vai trò của glucagon. Khi nồng độ glu-cô trong máu giảm thấp, cơ thể truyền tín hiệu cho tuyến tụy sản sinh glucagon.[30] Nguồn nghiên cứu - 3. Nhận thức sự thay đổi do tiểu đường gây nên. Tuyến tụy của những người bị bệnh tiểu đường không hoạt động bình thường, vì thế không sản sinh đủ lượng insulin và glucagon trong cơ thể.[33] Nguồn nghiên cứu - Nồng độ insulin và glucagon không đầy đủ có nghĩa là glu-cô trong máu không được chuyển vào tế bào mô để dùng làm năng lượng, lượng glu-cô thừa trong máu không được loại trừ phù hợp để dự trữ làm glycogen, và glycogen dự trữ không được chuyển hóa vào máu khi cần sử dụng năng lượng.[34] Nguồn nghiên cứu - Khả năng sử dụng glu-cô trong máu, dự trữ thành glycogen, và sau đó tận dụng trở lại, bị suy yếu. Vì thế bệnh nhân bị tiểu đường dễ mắc nguy cơ hạ đường huyết.[35] Nguồn nghiên cứu - 4. Nhận biết triệu chứng hạ đường huyết. Bất kỳ ai cũng đều có thể mắc chứng hạ đường huyết, nhưng bệnh nhân tiểu đường dễ bị giảm nồng độ glu-cô trong máu bất thường, hay còn gọi là hạ đường huyết.[36] Nguồn nghiên cứu - Một số triệu chứng hạ đường huyết bao gồm:[37] Nguồn nghiên cứu - Đói bụng - Run hoặc căng thẳng - Chóng mặt hoặc mê sảng - Đổ mồ hôi - Buồn ngủ - Rối loạn và khó nói - Lo lắng - Yếu ớt - 5. Nhận biết rủi ro. Tình trạng hạ đường huyết nặng và không được chữa trị có thể dẫn đến co giật, hôn mê, và thậm chí là tử vong.[38] Nguồn nghiên cứu - 6. Dùng insulin hoặc thuốc điều trị tiểu đường. Thuốc uống và thuốc tiêm có thể cải thiện tình trạng tuyến tụy hoạt động không bình thường.[39] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Thuốc có tác dụng duy trì cân bằng thiết yếu để cơ thể thực hiện quá trình chuyển hóa glycogen thành glu-cô và thủy phân glycogen.[40] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Mặc dù nhiều loại thuốc có thể cứu sống bệnh nhân mỗi ngày, nhưng chúng không phải là giải pháp lý tưởng. Bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ cao mắc chứng hạ đường huyết, ngay cả khi thực hiện một số thay đổi nhỏ trong đời sống thường ngày. - Trong một số trường hợp, tình trạng hạ đường huyết có thể trở nên nghiêm trọng và thậm chí là de dọa đến tính mạng.[41] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 7. Tuân thủ các thói quen ăn uống và tập luyện. Ngay cả một thay đổi nhỏ cũng có thể dẫn đến kết quả không mong muốn. Trao đổi ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện.[42] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn bị tiểu đường, việc thay đổi thực phẩm, lượng thức ăn và đồ uống hấp thụ, và thay đổi mức hoạt động, có thể gây nên biến chứng. Ví dụ như tập thể dục có thể gây nên vấn đề, mặc dù đây là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe bệnh nhân tiểu đường.[43] Nguồn nghiên cứu - Trong khi tập luyện, nhu cầu sử dụng năng lượng, hay glu-cô tăng cao, do đó cơ thể sẽ cố gắng chuyển hóa nguồn glycogen. Chức năng glucagon suy yếu có thể ảnh hưởng đến lượng glycogen cần thiết được chuyển hóa từ nguồn dự trữ trong cơ bắp và mô gan.[44] Nguồn nghiên cứu - Điều này có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết nghiêm trọng. Ngay cả sau vài tiếng tập thể dục, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động để khôi phục lượng glycogen đã mất trong khi tập luyện. Cơ thể sẽ rút glu-cô từ máu, gây nên hiện tượng hạ đường huyết.[45] Nguồn nghiên cứu - 8. Điều trị cơn hạ đường huyết. Hạ đường huyết xảy ra khá nhanh ở người bị tiểu đường. Các triệu chứng cảnh báo gồm có chóng mặt, mệt mỏi, rối loạn, khó diễn đạt lời nói, và phản ứng kém.[46] Nguồn tin đáng tin cậy American Diabetes Association Đi tới nguồn - Bước đầu tiên trong quá trình chữa trị hạ đường huyết nhẹ đó là hấp thụ glu-cô hoặc carbohydrate đơn.[47] Nguồn tin đáng tin cậy American Diabetes Association Đi tới nguồn - Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường hấp thụ 15 đến 20 gram glu-cô dạng gel hoặc thuốc viên, hay carbohydrate đơn. Một số thực phẩm có thể sử dụng bao gồm nho khô, nước cam, soda có đường, mật ong, và kẹo nhân rau câu.[48] Nguồn tin đáng tin cậy American Diabetes Association Đi tới nguồn - Khi đường huyết trở lại bình thường, và não được cung cấp đủ glu-cô, bệnh nhân sẽ trở nên tỉnh táo hơn. Tiếp tục cung cấp thực phẩm và đồ uống cho đến khi bệnh nhân hồi phục. Nếu có bất kỳ thắc mắc, bạn có thể gọi đến trung tâm y tế tại địa phương. - 9. Chuẩn bị dụng cụ sơ cứu. Những người bị tiểu đường thường có bộ dụng cụ nhỏ bao gồm gel glu-cô hoặc thuốc viên, glucagon dạng tiêm, và nội dung hướng dẫn dành cho người khác.[49] Nguồn tin đáng tin cậy American Diabetes Association Đi tới nguồn - Người mắc tiểu đường có thể nhanh chóng bị mất phương hướng, rối loạn, và không thể tự chữa trị cho bản thân.[50] Nguồn tin đáng tin cậy American Diabetes Association Đi tới nguồn - Chuẩn bị sẵn glucagon. Nếu bị tiểu đường, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về glucagon dạng tiêm để hỗ trợ trong trường hợp hạ đường huyết nghiêm trọng.[51] Nguồn nghiên cứu - Glucagon dạng tiêm có tác dụng như glucagon tự nhiên, và hỗ trợ khôi phục cân bằng glu-cô trong máu.[52] Nguồn nghiên cứu - 10. Cân nhắc hướng dẫn bạn bè và người thân. Bệnh nhân tiểu đường bị hạ đường huyết nặng không có khả năng tự tiêm thuốc.[53] Nguồn nghiên cứu - Bạn bè và người thân được chỉ dẫn về hạ đường huyết sẽ biết cách và khi nào thì cần tiến hành tiêm glucagon.[54] Nguồn nghiên cứu - Mời bạn bè hoặc người thân đi gặp bác sĩ cùng bạn. Rủi ro không chữa trị hạ đường huyết nặng vượt xa mức độ nghiêm trọng của rủi ro liên quan đến việc tiêm thuốc.[55] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ có thể giải thích cho những người gần gũi nhất với bạn về tầm quan trọng của việc điều trị hạ đường huyết.[56] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ là người cung cấp nguồn thông tin hướng dẫn tốt nhất. Ngoài ra bác sĩ cũng hỗ trợ bạn trong việc quyết định áp dụng phương pháp tiêm glucagon để khắc phục tình trạng hạ đường huyết nghiêm trọng có thể xảy ra. Thuốc tiêm glucagon cần được bác sĩ kê toa.[57] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Khôi phục glycogen do chế độ ăn kiêng có hàm lượng carbohydrate thấp - 1. Cẩn thận với chế độ ăn kiêng chứa hàm lượng carbohydrate thấp. Trao đổi với bác sĩ để chắc rằng kế hoạch giảm cân này là an toàn đối với bạn.[58] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tìm hiểu nguy cơ. Để tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm ngặt carbohydrate một cách an toàn, thông thường chỉ tiêu thụ ít hơn 20 gram carbohydrate mỗi ngày, bạn cần xác định mức độ hoạt động của mình.[59] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thời gian ban đầu áp dụng chế độ ăn kiêng chứa hàm lượng carbohydrate thấp thường hạn chế lượng carbohydrate mà một người cần hấp thụ. Điều này khiến cho cơ thể phải sử dụng glycogen được dự trữ với mục đích giảm cân.[60] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Hạn chế thời gian giảm hấp thụ carbohydrate. Tham khảo ý kiến bác sĩ về giới hạn thời gian an toàn phù hợp với thể trạng, mức độ hoạt động, tuổi tác, và tình trạng bệnh hiện tại.[61] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hạn chế hấp thụ carbohydrate từ 10 đến 14 ngày giúp cơ thể tiếp cận nguồn năng lượng cần thiết trong lúc tập luyện, đốt cháy glu-cô trong máu và glycogen dự trữ. - Tiếp tục hấp thụ carbohydrate với hàm lượng cao hơn vào thời điểm này giúp cơ thể khôi phục lượng glycogen đã mất đi.[62] Nguồn nghiên cứu - 3. Xem xét cường độ tập thể dục của bạn. Cơ thể đốt cháy năng lượng cần thiết từ glu-cô trong máu, sau đó sử dụng nguồn dự trữ glycogen trong cơ bắp và gan. Việc tập luyện thường xuyên với cường độ nặng có tác động lớn đến nguồn dự trữ đó.[63] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Carbohydrate trong thức ăn có tác dụng khôi phục glycogen.[64] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi kéo dài chế độ ăn kiêng với hàm lượng carbohydrate thấp hơn 2 tuần, bạn đang ngăn chặn cơ thể tiếp cận carbohydrate tự nhiên cần thiết để khôi phục glycogen.[65] Nguồn nghiên cứu - 4. Biết rõ kết quả. Tình trạng xảy ra phổ biến đó là cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt, và bị nhiều cơn hạ đường huyết.[66] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn rút hết nguồn dự trữ glycogen và không bổ sung trở lại vào cơ thể. Điều này khiến cho các bộ phận không thể hoạt động bình thường do thiếu hụt năng lượng và nảy sinh vấn đề sau khi tập luyện căng thẳng.[67] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Tiếp tục bổ sung carbohydrate và chế độ ăn uống. Sau từ 10 đến 14 ngày bắt đầu chế độ ăn kiêng với hàm lượng carbohydrate thấp, bạn có thể tăng dần lượng carbohydrate hấp thụ để cơ thể khôi phục glycogen.[68] Nguồn nghiên cứu - 6. Tập luyện có chừng mực. Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn nên rèn luyện thể chất hằng ngày.[69] Nguồn nghiên cứu - Thực hiện một số hoạt động rèn luyện tim mạch vừa phải kéo dài hơn 20 phút. Bước này giúp bạn giảm cân, đốt chảy đủ năng lượng dự trữ cần thiết, nhưng không làm cạn kiệt nguồn cung cấp glycogen.[70] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Cà-phê-in là chất kích thích tác động lên con người theo nhiều cách khác nhau. Bạn cần trao đổi với bác sĩ về việc hấp thụ cà-phê-in, đặc biệt nếu đang mắc bệnh hoặc mang thai. - Nguồn dự trữ glycogen trở nên cạn kiệt theo nhiều cách thức tùy thuộc vào hình thức và mức độ hoạt động. Bạn cần nắm rõ hiệu quả của từng loại hình rèn luyện thể chất phù hợp với bản thân. - Tập thể dụng có tác dụng cải thiện bệnh tiểu đường. Một số bệnh nhân mắc tiểu đường nhạy cảm với sự thay đổi rất nhỏ trong thói quen hằng ngày. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về bất kỳ điều chỉnh trong việc tập luyện. - Uống nhiều nước để cung cấp nước cho cơ thể, ngay cả khi bạn sử dụng đồ uống thể thao. - Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân, cho dù bạn có bị tiểu đường hay không. Bác sĩ có thể tư vấn một số phương pháp giảm cân phù hợp với thể trạng, cân nặng hiện tại, tuổi tác, và tình trạng bệnh nếu có.	Glycogen is the fuel reserve that keeps our body running. Glucose, obtained from carbohydrates in our diet, provides the energy we need throughout the day. Sometimes, the glucose in our body runs low, or even is depleted. When that happens, the body pulls the needed energy from glycogen stores in muscle and liver tissue, converting the glycogen into glucose. Exercise, illness, and some dietary habits, can cause the glycogen stores to be depleted more quickly. Steps to restore the depleted glycogen can vary depending on the underlying reasons for the depletion. Steps Part 1 Part 1 of 3: Restoring Glycogen after Exercise - 1. Understand the glucose-glycogen cycle. The carbohydrates in your diet are broken down to create glucose. Dietary carbohydrates provide the basic components needed to keep glucose in your blood so you have enough energy for your daily routines.[1] Research source - When your body senses that you have extra glucose, it converts the glucose to glycogen by a process called glycogenesis. The glycogen is stored in muscle and liver tissue.[2] Research source - As your blood glucose levels begin to run low, your body converts the glycogen back to glucose by a process called glycolysis.[3] Research source - Exercise can deplete the glucose in your blood more quickly, causing your body to pull on the reserved glycogen.[4] Research source - 2. Know what happens during anaerobic and aerobic exercise. Anaerobic exercise involves short bursts of activity, such as weightlifting and muscle development and training. Aerobic exercise involves longer episodes of sustained activity that cause your heart and lungs to work harder.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - During anaerobic exercise, your body uses the glycogen stored in the muscle tissue. This causes you to reach a point of muscle exhaustion when you do several sets of repetitive muscle training exercises.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Aerobic exercise utilizes the glycogen stored in your liver. Prolonged aerobic exercise, like marathon running, causes you to reach a point where those stores are depleted.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - When that happens, you may not have enough glucose in your blood to properly fuel your brain. This can result in symptoms consistent with hypoglycemia, including fatigue, poor coordination, feeling dizzy, and problems with concentration.[8] Research source - 3. Consume simple carbohydrates immediately following an intense workout. Your body has a two hour window immediately following exercise during which it more effectively restores your glycogen.[9] Research source - Opt for a healthy snack like a protein shake with almond butter, broccoli sprouts, and 1/4 of an avocado. This contains protein, fat, and carbohydrates, which will help restore your depleted glycogen.[10] Expert Source Kristi Acuna Holistic Nutritionist Expert Interview. 17 September 2020. - Simple carbohydrates include foods and beverages that are easily broken down by your body,[11] Research source such as fruits, milk, chocolate milk, and vegetables. Foods prepared with refined sugars are also sources of simple carbohydrates, such as cakes and candies, however these sources lack nutritional value.[12] Research source - Research suggests that consuming 50 grams of carbohydrates every two hours increases the rate of restoring the depleted glycogen stores. This method increased the rate of replacement from an average of 2% per hour, to 5% per hour.[13] Research source - Opt for a healthy snack like a protein shake with almond butter, broccoli sprouts, and 1/4 of an avocado. This contains protein, fat, and carbohydrates, which will help restore your depleted glycogen.[10] Expert Source Kristi Acuna - 4. Expect at least 20 hours to restore the glycogen. Consuming 50 grams of carbohydrates every two hours will take from 20 to 28 hours to completely restore the amount of glycogen depleted.[14] Research source - This factor is considered by athletes and their trainers in the days immediately prior to an endurance event.[15] Research source - 5. Prepare for an endurance event. Athletes work to develop higher levels of endurance in order to compete in events like marathons, triathlons, cross country skiing, and distance swimming events. They also learn to manipulate their own glycogen stores to compete more effectively.[16] Research source - Hydration for an endurance event begins about 48 hours before the big day. Keep a container filled with water on you constantly for the days leading up to your endurance event. Drink as much as you can during those two days.[17] Research source - Begin your high-carbohydrate eating two days before the event. Try to select high-carbohydrate foods that also have nutritional value. Examples include whole grains, brown rice, sweet potatoes, and whole grain pasta.[18] Research source - Include fruits, vegetables, and lean protein in your meals. Avoid alcohol and processed foods.[19] Research source - 6. Consider carbohydrate loading. Carbo loading methods are used by athletes that participate in endurance events, or events that last longer than 90 minutes. Carbo loading involves timing and selection of foods high in carbohydrate content to help expand the glycogen stores beyond their average levels.[20] Research source - Completely depleting the glycogen stores prior to the event, then loading with carbohydrates, works to expand the glycogen storage capacity even further. This allows the athlete to push harder and further, and hopefully improve his performance during the event.[21] Research source - The most traditional method for carbohydrate loading starts about a week before the event. Change your regular diet to include about 55% of your total calories as carbohydrates, with protein and fat added in as the remainder. This depletes your carbohydrate stores.[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Three days prior to the event, adjust your carbohydrate intake to reach 70% of your daily calories. Decrease your intake of fat, and reduce your level of training.[23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Carbo loading methods are not reported to be helpful for events that are less than 90 minutes.[24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 7. Eat a meal rich in carbohydrates just before an endurance event. By doing so, the body will work to quickly change the carbohydrates into usable energy, providing even greater energy benefit.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 8. Drink sports drinks. Drinking sports beverages during an athletic event can help by providing a continued source of carbohydrates to your system, plus the added caffeine, available in some products, helps to improve endurance. Sports drinks contain sodium and potassium to maintain your electrolyte balance. - Recommendations for sports beverages consumed during long periods of exercise include products that have from 4% to 8% carbohydrate content, 20 to 30 mEq/L of sodium, and 2 to 5 mEq/L of potassium. Part 2 Part 2 of 3: Understanding Glycogen Stores in Diabetes - 1. Consider the function of insulin and glucagon. Insulin and glucagon are hormones made by the pancreas. - Insulin works to move glucose into the cells of the body for energy, remove excess glucose from the blood stream, and convert the excess glucose to glycogen. - Glycogen is stored in muscle and liver tissue for later use, when more glucose is needed in the blood. - 2. Know what glucagon does. When the blood level of glucose drops, the body signals the pancreas to release glucagon. - Glucagon changes the stored glycogen back into usable glucose. - The glucose pulled from the glycogen stores is needed to provide the energy we need to function each day. - 3. Be familiar with changes caused by diabetes. In people that have diabetes, the pancreas does not function normally, therefore hormones like insulin and glucagon are not adequately produced or released in the body. - Inadequate levels of insulin and glucagon means that the glucose in the blood is not properly pulled into the cells of tissues to be used as energy, the excess glucose in the blood is not adequately removed to be stored as glycogen, and what is stored as glycogen cannot be pulled back into the blood when it is needed for energy. - The ability to utilize glucose in the blood, store it as glycogen, and then access it again, is impaired. Therefore, diabetics are at greater risk of developing hypoglycemia. - 4. Recognize the symptoms of hypoglycemia. While anyone can experience hypoglycemia, patients that suffer with diabetes are more susceptible to episodes of abnormally low levels of glucose in the blood, otherwise known as hypoglycemia. - Common symptoms of hypoglycemia include the following: - Feeling hungry - Feeling shaky or nervous - Feeling dizzy or light-headed - Sweating - Sleepiness - Confusion and difficulty speaking - Feelings of anxiety - Feeling weak - 5. Know the risks. A severe and untreated hypoglycemic episode can lead to seizures, coma, and even death.[26] Research source - 6. Use insulin or other medications for diabetes. Since the pancreas does not function normally, oral and injectable medications can help. - Medications work to provide the balance needed to help the body properly perform both glycogenesis and glycolysis. - While the available medications are saving lives every day, they are not perfect. Patients with diabetes are at risk of developing hypoglycemic events, even by simple changes in their daily routine. - In some cases, the hypoglycemic events can be severe and even life-threatening. - 7. Stick to your eating and exercise regimens. Even the smallest change can cause unwanted results. Talk to your doctor before making any changes in your food choices and exercise routine. - If you are diabetic, altering the foods you eat, the amount of foods and beverages you consume, and changes in your level of activity, can result in complications. For example, exercising, which is an important part of diabetic health, can create problems. - During exercise, more energy, or glucose, is needed, so your body will try to pull from your glycogen stores. Impaired glucagon functioning causes less than adequate amounts of glycogen to be pulled from the stores in muscle and liver tissue. - This can mean a delayed, and possibly severe, episode of hypoglycemia. Even several hours after exercise, the body will continue to work to restore the glycogen used during exercise. The body will pull the glucose from the blood supply, triggering a hypoglycemic event.[27] Research source - 8. Treat an episode of hypoglycemia. Hypoglycemia comes on fairly quickly in someone that is diabetic. Any signs of dizziness, fatigue, confusion, difficulty comprehending a statement, and having trouble responding, are warning signs. - The initial steps to treating a mild hypoglycemic episode involve consuming glucose or simple carbohydrates. - Help the diabetic person to consume 15 to 20 grams of glucose, as gel or tablets, or as simple carbohydrates. Some food items that can be used include raisins, orange juice, sodas with sugar, honey, and jellybeans. - As the blood sugar returns to normal, and enough glucose is getting to the brain, the person will become more alert. Continue to provide foods and beverages until the person recovers. If there is ever any question about what to do, call 911. - 9. Prepare a kit. People with diabetes may want to have a small kit prepared that contains glucose gel or tablets, possibly injectable glucagon, plus simple directions for someone else to follow. - The diabetic person may quickly become disoriented, confused, and unable to treat themselves. - Have glucagon available. If you are diabetic, talk to your doctor about having injectable glucagon available to help manage any severe episodes of hypoglycemia.[28] Research source - The glucagon injection works like natural glucagon, and helps to restore the balance of glucose in your blood.[29] Research source - 10. Consider educating friends and family. A diabetic person having a severe hypoglycemic episode will not be able to administer the injection.[30] Research source - Friends and family members, educated about hypoglycemia, will know how and when to proceed with an injection of glucagon.[31] Research source - Invite your family or friends to an appointment with your doctor. The risk of not treating a severe episode of hypoglycemia goes beyond any risk associated with the injection.[32] Research source - Your doctor can help to reassure your caregivers of the importance of treating a hypoglycemic episode.[33] Research source - Your doctor is your best resource and guide. He or she can help you decide if your condition warrants having a glucagon injection available to treat potentially serious hypoglycemic events. Glucagon injections require a prescription.[34] Research source Part 3 Part 3 of 3: Restoring Glycogen Due to Low Carbohydrate Diets - 1. Be cautious with low carbohydrate diets. Talk to your doctor to be sure this type of weight loss plan is safe for you.[35] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Understand the risks. To safely pursue a highly restricted carbohydrate diet, which usually involves consuming less than 20 grams per day of carbohydrates, you must factor in your level of activity.[36] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The initial period of a low carbohydrate diet significantly restricts the amount of carbohydrates a person is to consume. This helps your body to tap into stored glycogen as an aid in losing weight.[37] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Limit the time you restrict your carbohydrate intake. Ask your doctor about safe time limits specific to your body type, level of activity, age, and existing medical conditions.[38] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Limiting the highly restricted carbohydrate intake for 10 to 14 days allows your body to access the energy it needs while exercising, using blood glucose and stored glycogen. - Resuming a higher carbohydrate intake at that time helps your body to restore the glycogen used.[39] Research source - 3. Consider your exercise intensity. Your body pulls the energy it needs from the glucose in your blood, then pulls from glycogen reserves stored in your muscle and liver. Frequent and intense exercise depletes those stores.[40] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The carbohydrates in your diet restore your glycogen.[41] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - By extending the highly restricted part of the low carbohydrate diet beyond 2 weeks, you are preventing your body from accessing the natural substances, meaning carbohydrates, needed to restore your glycogen.[42] Research source - 4. Know what to expect. The most common result is feeling tired or weak, and having episodes of hypoglycemia.[43] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - You have depleted most of your glycogen stores and you are not putting very much back into your bloodstream. This results in less than enough energy to function normally and problems pursuing intense exercise.[44] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 5. Resume a higher carbohydrate content in your diet. After the initial 10 to 14 days of the low carbohydrate diet, move to a phase that allows for more carbs to be consumed, which allows your body to restore the glycogen.[45] Research source - 6. Exercise moderately. If you are trying to lose weight, incorporating routine exercise is a great step to take.[46] Research source - Participate in moderate aerobic activity that lasts for more than 20 minutes. This helps you to lose weight, use enough energy to tap into your reserves, but avoid depleting your glycogen stores.[47] Research source Video Tips - Caffeine is a stimulant that affects people in different ways. Talk to your doctor about consuming caffeine, especially if you have any medical condition, or if you are pregnant. - Glycogen stores are depleted differently depending on the forms and intensity of exercise. Know the effects of the types of exercise that suits you. - Drink plenty of water for hydration, even if you are drinking sports beverages. Reader Success Stories - "I hoped to find out about foods rich in glycogen. This article is so well-illustrated, plus it offers great advice on consumption of carbohydrates, exercise, and diabetes. Thank you so much."..." more	null
Bạn có mong muốn mình tự tin hơn không? Có được sự tự tin rất cần thiết. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tự tin là kết hợp giữa tin vào giá trị và tin vào năng lực bản thân.[1] Nguồn nghiên cứu Bạn nên bắt đầu tin tưởng vào chính mình, vào khả năng và mục tiêu của bản thân. Nó sẽ giúp bạn đương đầu với những vấn đề khó khăn và sự căng thẳng, trong khi còn tăng thêm lòng tự tin cho bạn. Hãy có thái độ tích cực, đặt mục tiêu có thể đong đếm, có mối quan hệ với những người tự tin và sẵn sàng hỗ trợ. Từ đó bạn có thể bước đi vững chãi trên con đường hướng đến nâng cao sự tự tin cho bản thân.[2] Nguồn nghiên cứu Norton, B. (2014). Vượt qua lo âu xã hội và sự e dè: Cách để trở nên tự tin và dễ gần hơn. Dịch vụ số Amazon. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Đặt mục tiêu - 1. Liệt kê các điểm mạnh của bản thân. Đây là nhiệm vụ đơn giản đưa bạn tới lối suy nghĩ tích cực về bản thân, từ đó duy trì lòng tự tin. Đúng vậy, bạn vẫn còn những khía cạnh cần cải thiện, ai cũng đều như vậy, nhưng thường thì, thiếu sự tự tin là kết quả của thiếu hụt lòng tin vào giá trị của bản thân. Liệt kê những điểm tích cực trong cuộc sống giúp bạn gạt bỏ đi những điểm tiêu cực không đáng kể.[3] Nguồn nghiên cứu Đây là một số điểm bạn có thể liệt kê vào: - Tài năng hoặc kỹ năng: Không nhất thiết phải mang tính cạnh tranh. Chỉ có nghĩa là bạn nhìn nhận bản thân mình có tài năng hoặc thuần thục trong một vài khía cạnh nào đó, như thể thao, nghệ thuật, kinh doanh hoặc sáng tạo. - Đặc trưng tính cách: Ghi lại bất cứ điểm nào trong tính cách của bạn khiến bạn tự hào. Ví dụ, bạn có thể nhìn nhận bản thân mình là một người chăm chỉ, biết quan tâm hoặc giàu trí tưởng tượng. - Thành tựu: Đó là những gì bạn đã đạt được khiến bản thân tự hào. Có thể là được biểu diễn trong buổi hòa nhạc, nói trước khán giả, nướng được bánh sinh nhật hoặc chạy được một quãng đường. - 2. Thấu hiểu về tình trạng thiết hụt lòng tự tin của bản thân. Thông thường, sự thiết hụt này sẽ lớn lên khi bạn cảm thấy mình không được hỗ trợ hoặc lắng nghe từ mọi người trong cuộc sống hằng ngày. Điều này bắt đầu từ bạn khi còn nhỏ và có gốc rễ từ chính mối tương tác trong gia đình.[4] Nguồn nghiên cứu Apter, T. (2012). Đứa trẻ tự tin: Nuôi con để con có thể tin vào chính mình. Norton: NY. Có thể bố mẹ bạn quá nghiêm khắc, đối xử khắc nghiệt hoặc trách phạt. Những kiểu hành xử đó ngăn cản phát triển sự tự tin và tạo nên những người trưởng thành luôn lo lắng, do dự và đầy sợ hãi, thiếu đi cảm nhận về giá trị bản thân.[5] Nguồn nghiên cứu Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). Những tác động của cách làm cha mẹ và những sự việc gắn với tuổi thơ sẽ lặp lại trong các mỗi quan hệ gần gũi. Tạp chí Tâm lý học Hướng dẫn, 28 (3). p. 178-183. Mặc khác, những bậc phụ huynh bảo vệ con cái quá mức cũng làm hại đến con khi họ không cho phép con khóc, thất bại, thử lại và cuối cùng thành công.[6] Nguồn nghiên cứu Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). Những tác động của cách làm cha mẹ và những sự việc gắn với tuổi thơ sẽ lặp lại trong các mỗi quan hệ gần gũi. Tạp chí Tâm lý học Hướng dẫn, 28 (3). p. 178-183. Phiên bản người lớn của những đứa trẻ này là luôn sợ hãi thử nghiệm những điều mới mẻ vì sợ thất bại. - Ví dụ, nếu bố mẹ phê bình những nỗ lực của bạn ở trường, bạn có thể lớn lên và tin rằng mình không thông minh hoặc không có khả năng thành công trong cuộc sống. Bạn có thể tin rằng những người khác nghĩ rằng bạn không thông minh hoặc không chăm chỉ làm việc. - Hoặc nếu bố mẹ bạn không bao giờ cho bạn tự đi đâu khi còn nhỏ, vì sợ bạn bị lạc hoặc bị bắt cóc, bạn có thể sẽ trải qua thời gian khó khăn khi lớn lên nếu phải đến những địa điểm không thân thuộc. Sự thật thì, thất bại hay bị lạc sẽ cho chúng ta cơ hội học hỏi. - 3. Viết ra những loại tự tin bạn muốn đạt được. Bạn có muốn tự tin khi nói trước công chúng không? Diễn thuyết trước công chúng thì sao? Bạn nên viết ra những lĩnh vực mình muốn xây dựng lòng tự tin. Từ đó có thể lên kế hoạch rõ ràng hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể ghi ra mình muốn trình bày trước lớp trong dự án của nhóm. Hoặc viết ra mình muốn trở nên tự tin hơn khi chơi trò chơi đồng đội hoặc khi tham gia hoạt động nào đó.[8] Nguồn nghiên cứu - 4. Lên kế hoạch hành động thật đơn giản. Một khi bạn đã biết mình muốn có được sự tự tin ở lĩnh vực nào, bạn cần quyết định cụ thể phương pháp mình sẽ áp dụng để tăng sự tự tin. Bạn sẽ cần viết ra các bước trong kế hoạch hành động. Bắt đầu từ công việc nhỏ và dần dần tiến đến những tình huống hoặc tương tác thử thách hơn.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn viết ra rằng bạn muốn bắt đầu nói chuyện với ít nhất một người mỗi ngày. Hoặc, đặt một câu hỏi trong một tiết học hoặc trong nhóm. Sau đó bạn sẽ tiếp tục luyện tập bằng cách nói chuyện với thêm nhiều người hoặc đặt thêm nhiều câu hỏi. Luyện tập là một phần không thể thiếu để đạt được sự tự tin.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể lên kế hoạch phỏng vấn 3 công việc mới vào năm tới hoặc đăng ký vào hai trường học mới. Hoặc kế hoạch hành động của bạn sẽ nhỏ hơn như là đi ra ngoài chơi với bạn bè một tuần một lần hoặc tham gia lớp học bạn hứng thú. - 5. Đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đong đếm được. Cần đảm bảo mục tiêu sẽ được chia thành các bước chi tiết. Theo cách này, bạn có thể theo dõi tiến bộ của mình, cảm thấy thêm tự tin với những thành tích đó. Hơn nữa, nê chắc chắn các mục tiêu đều có thể quản lý và đạt được.[11] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một mục tiêu có thể đong đếm được với một vài bước sẽ kiểu như thế này, "Các bước: luyện tập 6 tháng, sau đó chạy một nửa quãng đường chạy điền kinh, sau đó luyện tập thêm 3 tháng. Mục tiêu: chạy hết đường chạy điền kinh". - Viết ra và lên kế hoạch cho mục tiêu của mình. Viết ra sẽ tăng cơ hội cho bạn đạt được những mục tiêu đó. Nếu bạn gặp trắc trở, hãy xem xét lại hoặc cân nhắc xem mình đã học được những gì trước khi tiếp tục. [12] Nguồn nghiên cứu [13] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Có được Sự Tự tin - 1. Thu thập thông tin bạn cần. Tùy thuộc vào lĩnh vực nào bạn muốn mình trở nên tự tin, bạn cần tìm các nguồn lực cần thiết. Xem xét xem bạn có cần phải được đào tạo hay đi học chính thức để đạt mục tiêu hay không. Đến cuối cùng, bạn sẽ khó có được sự tự tin để lái máy bay nếu bạn không tham gia học hay đã từng ngồi vào ghế lái phi công. Nếu bạn tham gia một khóa học chính thức, bạn sẽ có rất nhiều cơ hội được thực hành, cũng là một cách tuyệt vời để có thêm sự tự tin.[14] Nguồn nghiên cứu Norton, B. (2014). Vượt qua lo lắng xã hội và cảm giác xấu hổ: Cách để trở nên tự tin và hòa đồng hơn. Dịch vụ số Amazon. - Cân nhắc tìm một người hướng dẫn, tham gia một lớp học, hoặc đọc về chủ đề bạn cần học. Bạn sẽ có được những công cụ đi đến thành công. - 2. Luôn tích cực và lạc quan. Để có được sự tự tin yêu cầu bạn cần tập trung và có thái độ tích cực. Nếu bạn liên tục bị phê bình hoặc nếu những nỗ lực của bạn không được chú ý, thì bạn sẽ dễ chán nản. Ghi nhận tất cả những nghi ngờ tiêu cực bạn đang có và biến chúng thành tuyên bố tích cực hoặc những thử thách cho bản thân. Tạo ra một thói quen cho bản thân có tác dụng khích lệ và khuyến khích.[15] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, mỗi buổi sáng khi bạn đánh răng, hãy nhìn mình trong gương, mỉm cười và nói:, “Hôm nay mình sẽ cố gắng hết sức, và mình xứng đáng có được sự tự tin!” - Làm những việc bạn thực sự yêu thích. Nghe nhạc, thăm triển lãm nghệ thuật, chơi bóng rổ với vài người bạn. Hãy tìm hiểu xem mình thích làm gì và thường xuyên làm công việc đó. Nó sẽ ngăn không cho những nghi ngờ tiêu cực quay trở lại. - 3. Tạo ra một mạng lưới hỗ trợ. Một môi trường tiêu cực chính là yếu tố giết chết sự tự tin. Hãy ở bên cạnh những người hỗ trợ cho nỗ lực của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ tự do luyện tập sự tự tin mà không bị đánh giá từ những người xung quanh. Hãy để mạng lưới hỗ trợ của bạn biết rằng bạn đang cố gắng để có được sự tự tin. - Nếu bạn gặp khó khăn, đừng ngần ngại nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp đỡ hoặc hỗ trợ. - 4. Nhắc nhở bản thân mình về những điểm mạnh của mình. Nhận thức được rằng bạn cũng có những điểm tích cực và phẩm chất tốt là điều vô cùng hữu ích, nhưng đừng quá nhấn mạnh và tập trung vào chúng mỗi ngày, nếu không bạn sẽ sớm bị rơi vào thói quen tự nghi ngờ và tự phê bình bản thân. Đặt danh sách những điểm mạnh ở nơi dễ nhìn để bạn có thể nhìn thấy thường xuyên.[16] Nguồn nghiên cứu Trích dẫn một câu thần chú hoặc lời khẳng định có thể nhắc nhở bản thân về những phẩm chất và kỹ năng tốt đẹp mình sở hữu. - Ví dụ, mỗi lần bạn dùng nhà vệ sinh, hãy nhìn vào gương và nói điều gì đó tốt đẹp về bản thân. Từ đó những điểm mạnh của bạn sẽ in sâu vào tâm trí và giúp bạn tăng thêm tự tin. Trước khi cả khi bạn nhận ra, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với chính con người mình và không sợ hãi ý kiến của người khác, và đó là một trong những phẩm chất hàng đầu của một con người tự tin thực sự. - 5. Đón nhận những nguy cơ đã được báo trước. Nếu bạn không có nhiều tự tin, bạn có lẽ không đón nhận nhiều nguy cơ. Mặc khác, những người quá tự tin lại gặp nhiều nguy cơ do thiếu thận trọng. Hãy tìm ra điểm cân bằng và đón nhận những nguy cơ dựa trên khả năng và bản chất thực sự của tình huống. Đón nhận những nguy cơ đã được báo trước sẽ thúc đẩy sự tự tin cho bạn và đó chính là một kết quả mĩ mãn.[17] Nguồn nghiên cứu - Đón nhận nguy cơ được định nghĩa khác nhau ở từng người. Có thể bạn muốn tham gia một tổ chức xã hội có thể khiến bạn sợ hãi, hoặc bạn có thể đón nhận nguy cơ khi phản ứng lại một người bạn cứ mè nheo với mình. Hãy cho bản thân cơ hội để tận hưởng những tình huống xã hội mới hoặc thoát ra khỏi những tình huống gây hại. Phần 3 Phần 3 của 4: Duy trì Tự tin Trong những Tình huống Khó khăn - 1. Xử trí với lời từ chối. Bạn nên hiểu rằng từ chối là một phần của cuộc sống. Mặc dù nó gây tổn thương, nhưng bạn có thể vực bản thân dậy và tiếp tục sống cuộc sống của mình. Học cách giải quyết sự từ chối bằng thái độ nhẹ nhàng. Ví dụ, bạn nên phản ứng một cách văn minh và chấp nhận mình bị từ chối. Tôn trọng quyết định của người khác và bạn sẽ trở nên tự tin và tin tưởng vào bản thân mình. - Đừng từ bỏ. Chỉ vì bạn đã thất bại trong một mối quan hệ, một lời đề nghị công việc, hoặc một lần thăng chức, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng cố gắng. Hãy học từ lời từ chối đó và tiếp tục tiến lên.[18] Nguồn nghiên cứu - 2. Xử trí với bắt nạt. Hãy đứng lên vì chính bản thân mình. Bắt nạt sẽ tiếp tục nhắm vào bạn nếu bạn cho phép chúng xảy ra. Thay vào đó, hãy đứng lên chống lại nó và nhờ bạn bè trợ giúp.[19] Nguồn nghiên cứu Xử trí hiện tượng bị bắt nạt bằng thái độ tự tin và dũng cảm. Nói rõ ràng với kẻ bắt nạt cần dừng hành động đó lại ngay. - Đừng chấp nhận bị bắt nạt là một phần của cuộc sống. Bắt nạt là sai trái và bạn có quyền sống mà không hề bị bắt nạt, thậm chí dù bạn có phải nói chuyện với sếp cao hơn hay hiệu trưởng nhà trường để thay đổi hoàn cảnh của mình. - 3. Xử trí với một cuộc phỏng vấn công việc. Sự tự tin rất quan trọng khi bạn phỏng vấn việc làm. Các nhà tuyển dụng thường tìm kiếm những người có vẻ tự tin và có năng lực. Mặc dù bạn sẽ dễ bị ngợp hoặc lo lắng trong sự kiện quan trọng như vậy, nhưng một trong những điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm là giả vờ mình tự tin. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn sẽ cảm thấy mình không còn phải lo nghĩ gì khi có thái độ tự tin thực sự.[20] Nguồn nghiên cứu - Lắng nghe và khẳng định bản thân trong cuộc phỏng vấn. Đừng đơn giản chỉ ngồi xuống và trả lời câu hỏi. Thay vào đó, hãy cố gắng tham gia hào hứng với người phỏng vấn và thể hiện rõ mục tiêu của mình với họ. Nhìn bạn sẽ thực sự tập trung và tự tin.[21] Nguồn nghiên cứu - 4. Xử trí khi phát biểu trước công chúng. Có rất nhiều cuốn sách viết về chủ đề chuẩn bị và có một bài phát biểu hiệu quả, nhưng theo như tương tác thực sự giữa con người, một trong những yếu tố mấu chốt của bài phát biểu trước công chúng có thành công hay không chính là sự tự tin. Bạn nên cân nhắc một số điểm sau để có được sự tự tin: - Hài hước. Sự hài hước có thể giúp bạn cũng như khán giả của mình được thư giãn và giải tỏa hết căng thẳng. Khán giả sẽ cảm thấy có hứng thú và tin tưởng vào bạn.[22] Nguồn nghiên cứu - Thể hiện sự tự tin. Dù bạn không tự tin, hãy cứ dùng cử chỉ và giọng điệu của người tự tin. Hãy nói to, rõ ràng và sử dụng tay khi nói đến những điểm chính. Tránh thõng vai, nói ấm úng, hoặc khoanh tay.[23] Nguồn nghiên cứu - Giao tiếp bằng mắt. Khi bạn giao tiếp bằng mắt bạn sẽ khiến khán giả hào hứng hơn và trông bạn sẽ tự tin hơn. Cố gắng tìm kiếm một vài người trông thực sự hào hứng với bài phát biểu và tập trung vào họ, đừng tập trung vào những ai có vẻ không quan tâm.[24] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Tự Chăm sóc Bản thân - 1. Nhận thức được tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Thường thì một người khi thiếu tự tin, thái độ đối với việc tự chăm sóc bản thân sẽ tụt xuống thành “Ai thực sự quan tâm cơ chứ?” Câu trả lời là chính bạn nên quan tâm. Để bản thân trượt dài trong vấn đề vệ sinh, sức khỏe, và quản lý thời gian là cách chắc chắn khiến bạn càng thiếu tự tin, và con người lý tưởng của chính bạn sẽ càng ngày càng trở nên xa rời thực tế. - Khi chăm sóc bản thân mình tốt hơn, bạn sẽ có thể phá vỡ chu trình đó và thấy mình thêm tự tin. - 2. Thực hành vệ sinh tốt. Dành ra một khoảng thời gian mỗi sáng để vệ sinh hằng ngày. Tắm, rửa mặt, thay quần áo, bất cứ việc gì bạn cần để sẵn sàng cho ngày mới. Khi bạn bước ra khỏi cửa, bạn nên cảm thấy mình tự tin hơn bình thường. - Duy trì thói quen mỗi ngày để duy trì tự tin. - 3. Chăm sóc sức khỏe bản thân. Nên có một chế độ ăn lành mạnh và đơn giản chỉ bao gồm gạo lức, trái cây, rau tươi, sữa và protein không mỡ. Hạn chế rượu bia, đồ ăn béo và ăn quá mức. Đảm bảo tập thể dục thường xuyên cả tuần. - Bỏ thuốc lá, đặc biệt nếu bạn coi hút thuốc là điểm tựa trong những tình huống xã hội. Bạn nên từ bỏ thói quen này để có được sự tự tin. - 4. Quản lý giấc ngủ của mình. Kế hoạch ngủ thường xuyên rất khó có thể duy trù, đặc biệt trong những năm trung học và đại học. Nhưng bạn nên cố gắng hết sức đi ngủ đúng giờ mỗi tối và thức dậy cùng giờ vào buổi sáng. Cố gắng thức dậy trước ít nhất một tiếng trước khi bạn phải ra khỏi nhà đi làm hay đi học. - Bạn có thể khai sáng cho cuộc sống của chính mình trong giấc ngủ, cho nên bước đầu tiên để sắp xếp một ngày là cần đảm bảo bạn có thể thức dậy vào cùng thời điểm mỗi buổi sáng để thực hiện đúng theo kế hoạch của mình.	Do you wish you were more confident? Gaining confidence is possible. Most experts agree that self-confidence is a combination of self-esteem and self-efficacy.[1] Research source Start believing in yourself, your abilities, and your goals. This will help you cope with problems and stressors, while boosting your confidence. Have a positive attitude, set measurable goals for yourself, and keep company with other confident and supportive people. You'll be well on your way to developing your own self-confidence.[2] Research source Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services. Steps Part 1 Part 1 of 4: Setting Goals - 1. List your strengths. This is a simple task that will help you get into a self-positive mindset, which is essential to maintaining confidence. Yes, you have areas that need improving, everybody does, but often, a lack of confidence comes from a lack of self-esteem. Listing the positives in your life can help you get past the minor negatives.[3] Research source Here are some things you could include: - Talents or skills: This doesn't have to be competitive. It only means that you see yourself as talented or skillful in some area, like athletics, art, business, or creativity. - Personality traits: Note anything about your personality that you take pride in. For example, you might see yourself as hard working, caring, or imaginative. - Accomplishments: These are things you've achieved that you're proud of. Maybe you performed in a concert, spoke in front of an audience, baked a birthday cake, or ran in a race. - 2. Understand your lack of self-confidence. Frequently, this develops when you don't feel supported or listened to by people in your life. This often begins in early childhood and stems from family interactions.[4] Research source Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY. Maybe your parents were overly critical, harsh or punishing. This can prevent the development of self-confidence and create worried, hesitant, and fearful adults who lack a sense of self.[5] Research source Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. On the other hand, parents who overprotect their children, also do them a disservice by not allowing them to try, fail, try again, and finally succeed.[6] Research source Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. The adult version is afraid to try anything new for fear of failure. - For example, if your parents always criticized your efforts in school, you may grow up believing you aren’t smart or that you can’t possibly succeed in life. You may believe that others think you aren’t smart or hardworking. - Or, if your parents never let you go anywhere by yourself as a child, for fear you would get lost or kidnapped, you may have a difficult time as an adult going to unfamiliar places. In truth, failure or getting lost is what helps us learn. - 3. Write down what kind of confidence you want to gain. Do you want to build confidence in speaking to people? In public speaking? Write down the areas in which you want to build self-confidence. This can make your plan to gain confidence clearer.[7] Research source - For example, you may note that you want to speak to the class during a group project. Or, write down that you'd like to be more confident when playing a group sport or doing an activity.[8] Research source - 4. Make a simple action plan. Once you know what area you'd like to gain confidence in, decide specifically how you'll increase your self-confidence. You may want to write down the steps of your action plan. Start small and gradually work your way up to more challenging situations or interactions.[9] Research source - For example, write that you want to start a conversation with at least one person today. Or, ask one question in a class or group setting. Then practice by talking with more people or asking more questions. Practicing is a vital part of gaining confidence.[10] Research source - You may plan on interviewing for three new jobs in the next year or applying to two new schools. Or, your action plan may be smaller. Maybe your goal is to go out with friends once a week or take a class that you're interested in. - 5. Set small and measurable goals. Make sure your goals are broken down into detailed steps. This way, you'll be able to track your progress. You'll also feel more confident with these accomplishments. Make sure the goals are manageable and achievable.[11] Expert Source Camber Hill Life Coach Expert Interview. 16 June 2020. - For example, a measurable goal with several steps might be something like this, "Steps: train 6 months, then run a half-marathon, train another 3 months. Goal: run a full-marathon." Part 2 Part 2 of 4: Gaining Confidence - 1. Get the information you need. Depending on the area you'd like to gain self-confidence, look for resources you may need. Check to see if you will need formal training or education to meet your goals. After all, it's difficult to have the self-confidence to fly an airplane if you haven’t taken a lesson or sat in the pilot’s seat. If you take a formal course, it can also provide lots of opportunities for practice, which is another great way to gain confidence.[12] Research source Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services. - Consider finding a mentor, taking a class, or reading up on a subject you need to learn about. This will give you the tools you need to succeed. - 2. Stay positive and optimistic. Gaining confidence requires staying focused and having a positive attitude. If you are constantly being criticized or if your efforts go unnoticed, it will be easy to become discouraged. Take any negative doubts you may have and turn them into positive statements or challenges. Create rituals for yourself to develop positive self-talk or affirmations.[13] Expert Source Camber Hill Life Coach Expert Interview. 16 June 2020. - For example, every morning when you brush your teeth, look at yourself in the mirror, smile and say, “I am going to give it my best today, and I deserve to have self-confidence!” - Do things you truly enjoy. Listen to music, visit an art gallery, play basketball with some friends. Find what you love to do and make sure you're frequently doing it. This will prevent those negative doubts from returning. - 3. Create a support network. A negative environment is a confidence killer. Surround yourself with people who support your efforts. This way, you'll be free to practice confident skills without being judged by those around you. Let your support network know that you're trying to gain confidence. - If you're struggling, don't hesitate to ask a friend or family for help or support. - 4. Remind yourself of your strengths. Knowing that you have positive traits and qualities is a good thing, but without emphasizing and focusing on them every day, you will soon slip back into the habit of self-doubt and self-criticism. Keep your list of strengths in an easy to access location so you can look at it often.[14] Expert Source Camber Hill Life Coach Expert Interview. 16 June 2020. Recite a mantra or affirmation that reminds you of your positive traits and skills. - For example, every time you use the restroom, look in the mirror and say something nice about yourself. This will keep your strengths firmly in your mind and increase your confidence. Before you know it, you will be comfortable with who you are and unafraid of the opinions of others, which is one of the chief qualities of a truly confident person. - 5. Take informed risks. If you don't have much confidence, you probably aren't taking many risks. On the other hand, overly confident people can take reckless risks. Find a balance and take risks based on your abilities and the reality of the situation. Taking informed risks can give your confidence a well-earned boost.[15] Research source - Taking risks means different things to everyone. Maybe you want to go to a social function you'd otherwise be afraid of, or you might take a risk in confronting a friend who's been nagging you. Give yourself the opportunity to enjoy new social situations or get out of harmful ones. Part 3 Part 3 of 4: Remaining Confident in Difficult Situations - 1. Handle rejection. Understand that rejection is a part of life. While it hurts, you can pick yourself up and get on with your life. Learn to handle it with grace. For instance, respond civilly and accept that you're being rejected. Respect the other person's decision and you'll appear confident and self-assured. - Don't give up. Just because you may have missed out on a relationship, job offer, or promotion, you shouldn't stop trying. Learn from the rejection and move on.[16] Research source - 2. Handle bullying. Stick up for yourself. Bullies will continue to pick on you if you let them. Instead, stand up to them and rely on your support system.[17] Research source Handle bullying by being confident and brave. Clearly tell the bully to stop it. - Do not accept bullying as a part of your life. Bullying is wrong and you have a right to live free of it, even if it takes talking to the boss of the boss or the principal of your school to change your situation. - 3. Handle a job interview. Confidence is critical when it comes to job interviews. Employers are constantly looking for someone who seems confident and capable. While, it's easy to become overwhelmed and nervous at such an important event, one of the best things you can do is to pretend to have confidence. As you become more comfortable, you'll find yourself relaxing into a truly confident attitude.[18] Research source - Listen and assert yourself during the interview. Don't simply sit and respond to questions. Instead, try to engage with your interviewer and make your goals known. This will make you look focused and confident.[19] Research source - 4. Handle a public speech. There have been entire books written on the subject of preparing and delivering an effective speech, but as with most human interaction, one of the key elements of successful public speaking is confidence. Consider trying several of the following to gain confidence: - Be funny. Humor can relax you as well as your audience and relieve any tension. The audience may also be more engaged and trusting of you.[20] Research source - Express confidence. Even if you don't feel confident, use confident gestures and tones. Be loud, clear, and use your arms to refer to major points. Avoid slouching, mumbling, or keeping your arms crossed.[21] Research source - Make eye contact. This will engage your audience and make you appear confident. Try finding a few people that seem really engaged with your speech and focus on them, not those people that may look disinterested.[22] Research source Part 4 Part 4 of 4: Taking Care of Yourself - 1. Realize the importance of self-care. Often when a person lacks confidence, the attitude toward self-maintenance boils down to “Who really cares?” You should care. Letting yourself slide on things like hygiene, health, and time management is a sure way to make your lack of self-confidence even worse, as your ideal self becomes more and more removed from your reality. - By taking better care of yourself, you will be breaking the cycle and giving yourself a major confidence boost. - 2. Practice good hygiene. Set aside a block of time each morning to keep up with daily hygiene. Take a shower, wash your face, change your clothes, whatever you need to get ready for your day. By the time you are ready to step out the front door, you should be feeling more confident than usual. - Keep up the routine every day to maintain that confidence. - 3. Take care of your health. Very simply put, eat a healthy diet that includes whole grains, fruits, vegetables, dairy, and lean proteins. Limit alcohol, fatty food, and overeating. Make sure you get regular exercise throughout the week. - Quit smoking, especially if you use it as a crutch in social situations. Gain confidence by quitting the habit. - 4. Manage your sleep schedule. A regular sleep schedule can be difficult to maintain, especially during your high school and college years. But do the best you can to be in bed at the same time every night, and up at the same time every morning. Aim to be up at least an hour before you have to leave your home for work or school. - You build your waking life around the time you spend sleeping, so the first step to organizing your day is making sure you are able to get up at the same time each morning to follow your schedule. Reader Success Stories - "I have both a diploma in psychology and a Master's in counseling, and found this article to be very informational and concise, and one that I can refer students and clients to in assisting them in developing more confidence in a practical way."..." more	对自己感到沮丧？你的自信大大影响你对日常生活、工作和整体人生的感觉。通常改善生活品质就是塑造更正面的自我感那样简单。从以下步骤一开始看起。步骤部分 1 部分 1 的 3: 照顾好自己 - 1. 列出你的优点。这个简单的任务将帮助你进入自我积极的心态，对维持自信十分重要。是的，你有缺点，每个人都有，但缺乏自信通常是缺乏自尊的结果。列出生活中所有正面事情可帮助你跨过那些微小的负面事情。下面是你该写下的东西： - 列出你的才华或技能。如果其他人看似比你出色，或是所列出的才艺很普通也不要紧。唯一重要的是认可自己有才华的一面。想一想运动、创意和工作等各方面技能，甚至是开车或骑自行车等较不明显的技能。每一件事都能包括在内。 - 列出你最优秀的个性品质（无论你是否觉得其他人也赞同这点）。也许你特别敏感、有想象力或善良。也许你每天都很努力，并且毫无怨言地接受许多处罚。也许仅仅是你知道何时应该开口，何时应该保持沉默。从你的个性中找出能引以为傲的任何方面，然后把它写下。 - 使用提示。如果你难以想出任何可以写下的东西，可尝试使用以下提示来触发思考： - 想想你小时候认为自己擅长什么，写下你认为自己至今仍做得很好的事情（无论你是否可向自己证明这点）。例如，也许你曾经喜欢在后院探索，而如今你擅长拟订计划或寻找失物。 - 利用“二者择一”的方式把品质和技能归类，然后以此为起点开始思考。比如，你可问自己：“我是个比较宽容的人，还是自律、严肃的人？”或是“我比较属于艺术性、有创意的人，还是分析型、用逻辑思考的人？”问题应尽量避免明确的负面用词，写下每个答案，当作你的正面品质之一。如果你无法决定哪一个更适合用于形容自己，那就当作自己幸运，把两个特点均写下来。 - 把列表收在安全的地方。把它放进抽屉或信封里，或是输入你每天随身携带的移动设备。无论去哪里，都应确保其安全，不会被窥视，但在你需要被鼓舞时也能容易取出来阅读。 - 2. 保持专注。了解自己有正面的品质和特点是件好事，但如果没有每天向自己强调并专注于这些要点，你很快就会回到自我怀疑、自我批评的习惯。 - 每天当你拥有自己的时间时，可花几分钟回顾自己优秀的一面，提醒自己这些优点还在。你可以重读列表、回想当天最快乐的时刻、冥想或是大声自言自语。 - 坚持下去。每天强迫自己想想正面品质可能看起来很愚蠢，但这个简单的举动将帮助你牢牢记住这点，并提高自信。不知不觉间，你将更自在地做自己，不害怕他人的想法。这些都是真正自信的人的主要品质之一。 - 3. 照顾自己。通常当一个人缺乏自信时，他对自理的态度可被缩成“谁会在意呢？”答案是：你自己。放任个人卫生、健康、时间管理等方面不管，肯定会使你更缺乏自信，因为你理想中的自己离现实越来越远。只要好好照顾自己，你将能打破恶性循环，给自己大幅增加信心。 - 管理睡眠作息。尤其在高中和大学时，你很难维持规律的睡眠作息。但尽你所能每晚在同样时间入睡，每早在同样时间起床。起床时间取决于睡眠时间有多长，所以管理好生活的第一步就是确保你能在每早同样时间起床，以便能遵循一整天的作息。计划至少在上班或上学前一小时起床。 - 精心照顾卫生。每早定时起床，就能轻易维持日常卫生。当你准备好出门时，应能比平时感觉更自信。每天维持良好的卫生习惯，以保持自信。 - 由洗澡来展开新一天，帮助自己清醒，并感觉神清气爽。如果你需要刮胡子或洗脸，可在洗澡时一并处理，以节省时间和麻烦。 - 抽时间吃早餐。洗澡后就是吃早餐的最佳时间，因为你无需衣衫完整地用餐，以免食物弄脏工作服或学校制服。 - 回到浴室刷牙，并使用牙线。喷除臭剂、化妆、喷香水或是你想要使用的其它外用产品。 - 走进卧室把衣服穿好。每天穿干净的衣服，把衣服折叠或挂起来，以防变皱。 - 照顾健康。很少人会尽力保持最佳体态。关于达到最佳健康状态的建议不胜枚举，有些甚至自相矛盾，但首先你必须记得以下简单原则： - 整体上吃少一些，但全谷类和蔬菜的分量应比平时多。 - 口渴时喝水，而非喝其他饮料。 - 每天运动。有氧运动和阻力训练均很重要。如有必要，你并不需要额外器材，就可以在卧室做这两种运动，像是原地跑步、开合跳或仰卧起坐、俯卧撑等以体重为阻力的训练。 - 每天花少许时间待在户外。即使是阴天，照射在皮肤上的太阳能对心情和整体健康有益。部分 2 部分 2 的 3: 提高社交技巧 - 1. 控制肢体语言。言语只不过是我们实际对话的一小部分，绝大部分的“谈话”其实是由语调、脸部表情和肢体语言所完成。人们随时本能地解读非语言暗示。注意你的身体，小心地控制它，从而学习通过肢体语言表现自信。你可能会惊讶地发现强迫身体、脸部和声音显得自信，能真正地提高你真实的自信。 - 走路时昂首挺胸，肩膀向后。放松手臂，保持背部挺直。不要走得太快或过于焦虑。别着急，从容不迫地感觉步伐中的自信，这份自信也会随之体现出来。 - 和他人对上眼时，请向他们微笑。想要假装真诚地微笑很难，但更难的是隐藏笑容。真诚的笑从眼睛开始，如果你装作从下而上斜眼，脸部会自然形成温暖、友善的笑容。笑的时候确保露出牙齿。 - 以响亮、清晰的声音说话。“响亮”不代表你必须大喊大叫，反之，它意味着你不应限制或压抑自己自然的声量。从容说话，不要着急，以提升说话的清晰度。 - 站着或坐着时，保持身体放松。不要绷紧手臂、交叉叠放双手或双脚。保持良好姿势，没有什么比挺直的背部和高昂的头部更能表达自信。 - 不要害羞与他人作眼神接触。你应至少保持眼神接触一会儿，才移开视线。在别人看着他们时马上移开视线的人看起来腼腆、害羞，但若能与他人目光相对并示意，则带给他人自信及游刃有余的印象。每当与他人作眼神接触时记得微笑。 - 2. 改善谈话技巧。一如身体的健康状况，每个人在谈话技巧方面也有许多改善的空间。成功的谈话取决于两个基本要点：知道要说什么、知道何时聆听。你可以通过练习使这两个技巧变得更好。 - 培养聆听技巧。许多人忘了谈话不仅需要说，还需要听。人们喜欢交谈对象听多过说，并让谈话焦点专注在说话者身上。下次某人向你讲述他们的生活或周末活动时，尝试聆听完整的故事，并在谈话空隙问一些简短的问题。多保持眼神交流，尝试让自己的声音听起来热情。你可能会惊讶于他人给你多么好的回应。此过程称为“积极聆听”，对结交新朋友和加强现有友谊非常有用。 - 学习邀请他人继续对话的说话方式。虽然表面上听起来很奇怪，却能非常简单、有效地推动成功的谈话。当你展开对话时，可用 “你是否看过这样那样的电影”或是“你是否曾经野营”之类的问题开始。如果他人回答“没有”，那就赶快说完你的看法，然后再次尝试找其他问题（例如说“哦，这部电影很棒。你有时间应该去看看。”）。如果他人回答“是”，你可继续问第二道问题，比如“你觉得这部电影怎样”或是“你喜欢去哪里野营”。提供一个主题，然后让他们先说话。 - 提出成熟的意见。如果谈到书时，某个人只会说：“对啊，我觉得它很好”或是“不，我不喜欢这本书”，那么和他说话一点乐趣也没有。真正好的谈话建立在双方都能详细讨论该话题的基础上，并从中联系到另一主题，从而使讨论继续下去。意见单调、轻率的人可能给他人留下没有礼貌、不友善的印象。当你发表对某事的意见时，准备好提供补充说明。如有必要可快速编造一些话，让自己除了对该话题整体评价以外，还有别的话可说。 - 了解时事。每天或至少每两天浏览网上新闻，或是略读报纸一遍。人们喜欢谈论如今正在发生的事。如果你知道他们在说什么，就能加入谈话。 - 3. 冒险。自信的其中一个特点，是愿意拿新的状况或经验来冒险，并在过程中逐渐确定细节。这不是意味着你必须成为寻求刺激的人，而是应让积极的推动力引导你的行动和交流。记住，并非所有你尝试过的事情都值得再做一遍，并非所有遇见的人都会喜欢你，但除非你亲历那些状况，否则你永远不会知道。 - 如果你有一股动力想要参加舞会、派对或其他社交场合，或者你只是觉得这些活动可能会很有趣，那就不要犹豫，勇敢去做吧。如果可以，带上一个朋友。若你想要与从未见过或甚少交谈的某人说话，那就说吧。可能发生的最坏情况是你不享受该段经历，这时候你可以告辞，让一切结束。若是屈服于自我怀疑而避免了社交场合，你永远都不会知道自己可能错过了结识他人的机会。 - 把握机会尝试也意味着让自己离开扼杀自信的状况。你应减少与总是不断质疑、唠叨你的朋友见面。横行霸道及其他贬低你的人较难应付，但尽量专注想着自己的优点，把目光放在接下来的事情，而非此时此刻正在发生的事。 - 如果你觉得自己被困于目前的环境里，也许是时候采取更激进的措施，到一个没人认识你的地方。有时候你只需要一个机会，向不会根据过去判断你的某人展示自己的锐变和潜能，就足以建立自信。尝试参与社交或志愿活动，比如在城市另一侧或邻市举办的舞会或社区花园日。部分 3 部分 3 的 3: 应付艰难状况的忠告 - 1. 处理拒绝：表白被拒让人痛苦，但对大部分人而言，这是无法避免的残酷现实。学习大方地应对拒绝，你对拒绝的恐惧会消磨殆尽。 - 接受拒绝的发生。每个人在他或她一生中的某些时刻都会被拒绝。我们大部分人之后都能振作起来，继续面对生活。这个事实很好地示意着被拒绝是可以应付的偶发事件，无须害怕被拒绝及其本质。 - 尽量分开情绪与言语。当你被拒绝时情绪自然会非常激动，但无须用言语表达失望以外的情绪。这么做无法改变任何事情，只会令另一方更加厌烦。你只需回家，然后写下自己的感觉。 - 学会大方地接受拒绝。如果可以，请微笑、点头并说你了解。如果你喜欢，也可以开些玩笑，说：“好吧，真可惜你错过了我。”只要你是以愉快而非恶毒的口吻说出来，以这种方式回应拒绝是可以被接受的。最重要的是，接受拒绝的发生。你不应询问超过两次。如果你喜欢的对象拒绝了你两次，尊重他们的决定，以尊重有礼的态度与他们说话。他们将认为你是个自信、自我肯定的人，且无须依靠他人的喜爱来提升自我形象。 - 不要让你喜爱的对象阻碍你。几乎每个人一生中至少会犯下一次年轻的错误，忽视自己对某人的感觉，一直到最后变得势不可挡、承受不了，于是笨拙地向他或她提出约会请求。如果你有这种还未表达的感觉，现在就是告诉对方的时候。你几乎一定会遭到拒绝，但这却是必要的步骤。记住，在接下来的10年干坐着，对喜欢的对象按兵不动也不会改变任何事情。所以你倒不如给自己省点麻烦，不要担心后果，尽快让该发生的事情发生。第一次的拒绝总是最痛苦的，一旦你经历了，生活就会容易多。 - 再次尝试。一旦你从上次的爱慕中恢复过来，开始广交朋友吧。无论你在他们身边是否感觉到火花，都可邀请在某些方面看起来有吸引力的人外出。提议一起喝咖啡或共进午餐，做些不会让彼此尴尬沉默的休闲活动。基于两个原因，邀请你不那么爱慕的人外出是很有用的。首先，你将能通过相对安全的方式获得拒绝的经验。由于你对拒绝你的人还没有投入感情，所以他的拒绝不会令你太痛苦，你将很快学会不害怕拒绝。其次，你可能会惊喜地得到肯定的答案，然后认识了或许永远不会留意到的人。 - 2. 应付欺凌：不要把被欺凌当作生活中的一部分。欺凌是错误的。即使需要与上司的上司或学校的校长谈论此事，才能改变状况，你也有权不受欺凌。依靠父母，坚持不妥协。 - 有时候只要你展示自信，就能打败或击退这些欺凌者。但如果这么做无效，你只需忍受与他们共处的时间，然后在适当的时候向当权者求助。 - 3. 应付求职面试：自信就是求职面试中最重要的一点。雇主总是寻找散发出“我能做到”光环的员工，这样的光环能自然地激励其身边人。但是由于求职面试是如此重要，即使是自信的人有时候也会说不出话来。这里有一些提示，帮助你在面试中保持自信。 - 驾驭你的神经，就像驾驭波浪一样。在求职面试前感到紧张是很自然的。与其试图压抑它们，不如把它们转化为兴奋。与其坐立不安地不停摆弄双手，不如用脚轻敲地板及点头。有力地深呼吸。大笑或大声叫喊（当然这是基于你不在办公室等待面试的假设）。勇敢地快步走进办公室，尽可能多笑。把紧张不安的情绪化为己用，而非让它压制你。 - 尽量多用肢体语言。保持手臂向后，往前挺胸，张开双臂让其放松。当你说话时不要不安地摆弄双手，反之应用手表达情绪。比平常作更多眼神接触。清晰、响亮地说话，让你的声音听起来活泼、有生气。雇主需要寻找的是对该职位有冲劲与热忱，而非完美回答每一道问题，及举止屈从卑顺。 - 充分利用发问时间。当面试官询问你是否有任何疑问时，他或她正给你机会展示人际技能与自信。如果你们还未谈过工资、工时和轮班，现在就是勇敢询问他们的时刻。尝试向面试官询问该工作的一般经验，比如客户怎么样？某一工作是否比其它工作更常进行？大部分员工每周需要工作多少小时？表现你对该工作感兴趣，这不会影响你被聘请的机会，所以尽量坦率、直接。 - 跟进此事。即使你被告知将在多少天内收到通知，你可在该日期的数天前打电话询问申请状况。如果在面试官说的通知日期到来时，你仍未接到任何消息，请再次拨打电话，询问他们是否已做出聘请决定。如果你没有被选中，保持礼貌，并继续下一个求职面试。不要细想可能会发生的事。相信自己会在适当的时候得到想要的工作。 - 4. 应付公开演讲：关于准备及发表有效演讲的书籍已有很多，但一如大部分的人类交流，成功的公开演讲其中一个要素就是自信。以下提示将帮助你在走上讲台或教室前演讲时保持自信。 - 想一想你在他人发表演说时如何表现。你是否在脑海里抓着每个字不放，无情地批评演讲者的每一面表现？没有？那么请放心，大部分人也不会这么做。如果你有一些事情要说，那就站起来说，没有必要感到害怕。通常只有在演讲者弄乱自己所说的话，并将大量注意力引向明显颠覆的事实时，才会得到糟糕的群众反应。 - 做好笔记。除了大部分老练的公开演说家，对所有人而言，照纸逐字读出准备好的讲稿相当于尴尬至死。反之，你应准备写着演讲提纲的小抄，或是一小叠写着重点的卡片纸（确保顺序排列卡片）。做笔记也将帮助你更轻易记住你想要以怎样的方式发表流利演说。 - 驾驭情绪。一如面试那样，把你踏上讲台演讲的紧张不安化为手势、声音的力度及笑容。通过把压力转化为额外的自信，你将成为更有魅力的演说家，并能快速弥补小错误，而不会使自己难堪。 - 5. 应对新的社交环境：对某些人而言，要在进入完全陌生的环境时仍维持自信是非常困难的，比如说进入新的高中或公司。这里有一些意见帮助你保持勇敢，并让周遭的人对你留下你想要给他们的印象。 - 利用谈话技巧。除了你之外，每个人都很内行或熟悉内情。这样的想法是很吓人，但与其忧心忡忡，不如利用这个事实发起积极聆听、以发问为主导的谈话。当新同事告诉你她能非常迅速处理某事时，让自己的语气充满惊奇，并要求展示该如何像她一样迅速处理某事。当你和新同学交谈时，告诉他你刚来报到，向他询问这里的社交圈子。当他人在你感兴趣的话题上觉得自己像个权威人士时，你将能很快给他们留下良好印象。 - 让自己变得非常外向。对每个遇见的人微笑及自我介绍。努力让自己立即变得亲切热情，这些美誉将会在之后的时间一直伴随着你。虽然看起来很困难，但记住，还没有人对你有所看法，如今正是塑造他们对你看法的最佳机会。小提示 - 每个人都有迷人的一面。可能是你的双眼、头发或其它外貌特征。专注在你对自己感到满意的外在与内在部分，从而慢慢建立自信。 - 寻求他人谄媚的意见是缺乏自信的象征。记住，先专注于尊重自己。其他人的看法会随后而来。 - 不要把注意力放在不断羞辱你的人身上。最好的做法是对他们视而不见。 - 尝试新事物，你可能会惊讶地发现自己非常享受它。比如说，学乐器、唱歌或创作有助于自信和智力发展。 - 肢体语言很重要，但无需研究得过于详细。采用几个基本概念，迅速增长的自信将帮助你应付其余的部分。
Khi bạn trai bạn quyết định chia tay, có lẽ điều đầu tiên mà bạn nghĩ đến là gọi cho anh ấy để giãi bày tình cảm của mình và hy vọng rằng anh ấy sẽ quay lại. Có thể trong lòng bạn chỉ muốn tha thiết van nài để lại được ở bên anh ấy, nhưng trước hết bạn nên cân nhắc xem liệu việc này có thực sự tốt cho cả hai không. Nếu thực sự mong muốn hàn gắn với bạn trai, bạn nên dành không gian cho anh ấy, nỗ lực hoàn thiện bản thân, và cuối cùng liên lạc với anh ấy với thái độ thân thiện. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Ngẫm xem vì sao anh ấy chia tay với bạn - 1. Cố gắng tìm hiểu vì sao mối quan hệ lại kết thúc. Có phải giữa hai bạn đã xảy ra cãi vã, lừa dối, hay bạn cảm nhận được rằng anh ấy dần dần mất hứng thú? Khi tìm ra nguyên nhân khiến anh ấy rời xa mình, bạn có thể dựa vào đó mà cân nhắc xem có nên cố gắng kéo anh ấy quay về không.[1] Nguồn nghiên cứu - Nhớ lại hành vi của bạn trai trong vài tuần trước khi hai người chia tay. Điều này sẽ giúp bạn xác định liệu mối tình này có còn cứu vãn được không. - Nếu hai bên đột ngột cắt đứt vì một xung đột nào đó, có lẽ anh ấy chỉ cần thời gian để dịu bớt. - Nếu quan hệ giữa hai bạn đã không ổn trong nhiều tháng, bạn nên cân nhắc xem liệu những nỗ lực của bạn nhằm nối lại với anh ấy có xứng đáng không. - 2. Đánh giá nguyên nhân gây mâu thuẫn. Nếu hai bạn chia tay vì một trận cãi vã, bạn sẽ dễ tìm được cách hàn gắn hơn khi hiểu được vì sao xung đột lại xảy ra. Đó là lần đầu hai bên tranh cãi, hay những trận cãi cọ vẫn xảy ra liên miên? Người ta cãi nhau, chia tay và lại làm lành là chuyện bình thường, nhưng nếu điều đó cứ lặp đi lặp lại như một quy luật thì hẳn là có vấn đề lớn hơn trong quan hệ giữa hai bên.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu xảy ra hành vi bạo lực thân thể, bạn nên hiểu rằng bạo hành thể chất là điều không thể chấp nhận. Quay về với một người sử dụng bạo lực với mình không phải là ý hay. - Mặt khác, việc dùng bạo lực chống lại đối phương cũng không bao giờ được chấp nhận. Hãy tìm sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè, thậm chí bác sĩ nếu bạn đang hoặc từng có ý nghĩ gây hại cho người kia. - 3. Cân nhắc xem bạn có vượt qua được không nếu giữa hai người đã xảy ra chuyện ngoại tình. Nếu hai bạn chia tay là do một bên từng “say nắng” người khác, bạn nên nghĩ xem mối quan hệ giữa hai người liệu có thể trở lại tốt đẹp không. Thường thì những mối quan hệ kết thúc do có người thứ ba chen vào sẽ rất khó quay lại. [3] Nguồn nghiên cứu - Nếu người lừa dối là anh ấy, bạn hãy nghĩ xem mình có thể thực sự tha thứ hay không. Có lẽ bạn đang phản ứng theo cảm xúc nếu hai người chỉ mới vừa chia tay. - Nếu chính bạn là người lừa dối, hãy ngẫm xem liệu có công bằng với anh ấy không khi bạn tìm cách níu kéo anh ấy quay trở lại. Phần đông chúng ta đều rất khó vượt qua khi bị phản bội trong tình cảm. - Hành vi ngoại tình có thể xuất phát từ một nguyên nhân sâu xa. Có thể người ta không cảm thấy hạnh phúc với người đang ở bên cạnh. - 4. Hiểu vì sao anh ấy mất hứng thú. Nếu mối quan hệ giữa hai bạn cứ nhạt dần vì thiếu cảm xúc, bạn hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân. Có thể đây không phải là thời điểm thích hợp, có thể bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, cũng có thể bạn không phải là người phù hợp với anh ấy.[4] Nguồn nghiên cứu - Có thể anh ấy không còn hứng thú vì một trong hai người đã thay đổi. Có lẽ bạn đang trải qua giai đoạn thay đổi tạm thời vì hoàn cảnh khó khăn hoặc thay đổi để được tốt hơn. Đôi khi vì vậy mà người ta tự nhiên dần rời xa nhau. - Nếu mối quan hệ của bạn kết thúc vì cả hai đều thay đổi, có lẽ tốt nhất là mỗi người nên đi theo con đường của mình. - 5. Thừa nhận lỗi lầm. Nếu bạn nhận thấy mình đã phạm phải sai lầm nào đó, hãy chấp nhận và sẵn sàng thừa nhận rằng bạn đã làm sai. Hiểu rằng anh ấy có thể cảm thấy tổn thương vì hành động của bạn. [5] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo rằng bạn sẽ cố gắng hết sức để không lặp lại sai lầm. Nếu anh ấy chấp nhận quay trở lại, điều quan trọng là bạn tránh tái phạm những lỗi lầm cũ. - 6. Hiểu rõ ý định của bản thân. Ngẫm xem bạn có thực sự muốn anh ấy quay về bên cạnh mình không, hay bạn làm vậy chỉ vì anh ấy đã nói lời chia tay? Có thể bạn chỉ muốn chứng tỏ với bản thân rằng bạn đủ hấp dẫn khiến người yêu quay về khi lòng tự tin của bạn bị tổn thương bởi bị người yêu rời bỏ. Cũng có thể cuộc chia tay đã giúp bạn nhận ra rằng bạn còn quyến luyến anh ấy đến chừng nào.[6] Nguồn nghiên cứu - Đừng cố tìm cách lôi kéo anh ấy quay lại nếu bạn không có ý định chân thành, vì làm vậy thì bạn sẽ chỉ khiến cả hai thêm đau khổ. Phần 2 Phần 2 của 4: Dành không gian riêng cho anh ấy - 1. Hãy kiên nhẫn. Có thể anh ấy sẽ nhanh chóng quay về bên bạn, nhưng cũng có thể bạn sẽ mất một thời gian dài mới thành công. Dù thế nào thì bạn cũng cần cho anh ấy chút không gian.[7] Nguồn nghiên cứu - 2. Xác định khoảng thời gian ngừng liên lạc. Có thể bạn muốn ngừng liên lạc trong một tuần, một tháng, thậm chí vài tháng. Khoảng thời gian tạm dừng liên lạc sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh xung quanh mối quan hệ và cuộc chia tay.[8] Nguồn nghiên cứu - Thử cắt liên lạc trong một tuần nếu bạn nghĩ rằng tạm ngừng một thời gian ngắn là tốt nhất. - Nếu bạn đã trải qua cuộc chia tay đầy đau khổ, hãy tránh liên lạc với anh ấy ít nhất một tháng. - Trong suốt thời gian này, bạn nên cố gắng đừng trả lời tin nhắn hoặc gọi lại nếu anh ấy liên lạc với bạn. Sau này bạn có thể quyết định liên lạc với bạn trai cũ, nhưng khoảng thời gian bạn im hơi lặng tiếng sẽ khơi dậy sự hứng thú ở anh ấy. - 3. Ngừng gọi điện hay nhắn tin. Đã đến lúc bạn nên ngừng liên tục gọi điện và nhắn tin cho người yêu cũ. Khi ngừng liên lạc là bạn đang cho anh ấy không gian để bình tĩnh lại. Đây cũng là dịp để anh ấy suy ngẫm xem bản thân có phạm sai lầm nào không.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Tránh liên lạc qua mạng xã hội. Có thể bạn muốn hủy kết bạn với anh ấy trên mạng xã hội, nhưng việc này là không cần thiết. Quan trọng là bạn cần tránh bình luận hoặc bấm like bất cứ thứ gì bạn trai cũ đăng lên. Cũng đừng nhắn tin cho anh ấy.[10] Nguồn nghiên cứu - Việc hủy kết bạn chỉ cần thiết nếu bạn cảm thấy không thể cưỡng được cám dỗ liên lạc và xem bài đăng của người yêu cũ. Nếu không, tốt nhất là bạn cứ để ngỏ kênh liên lạc này để về sau còn cần đến. - Đừng xem những thứ anh ấy đăng trên mạng xã hội. Những hình ảnh vui vẻ của người yêu cũ khi không ở bên bạn sẽ càng khiến bạn đau lòng. - 5. Cố gắng tránh giáp mặt người yêu cũ. Bạn nên tránh đến những nơi anh ấy thích đến hoặc đi cùng những người bạn chung trong một thời gian. Đừng để cuộc sống của mình bị ảnh hưởng quá nhiều, nhưng bạn hãy cố gắng tránh gặp mặt anh ấy.[11] Nguồn nghiên cứu - Giữ thái độ nhã nhặn và thân thiện nếu hai bạn cùng làm việc một nơi hoặc học cùng trường, nhưng đừng nói chuyện với anh ấy nếu không thật cần thiết. - 6. Nghỉ ngơi và thả lỏng. Bạn không cần cố hết sức tránh mặt bạn trai cũ. Hãy tập trung vào những thứ mà bạn thích thú. Có thể anh ấy sẽ nhận ra giá trị của bạn nếu bạn không tỏ ra tuyệt vọng hoặc níu kéo.[12] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 4: Tập trung vào bản thân - 1. Cho phép bản thân được buồn một thời gian. Đau khổ sau khi chia tay là cảm giác tự nhiên. Đừng đè nén nỗi buồn, rồi thì bạn sẽ tìm được cách nối lại với anh ấy khi đầu óc tỉnh táo vì đã giải tỏa được cảm xúc.[13] Nguồn nghiên cứu - Nỗi buồn ập đến khi người ta chia tay là lẽ thường. Tuy nhiên, bạn nên tìm sự giúp đỡ nếu nỗi ưu phiền phủ bóng lên mọi mặt trong cuộc sống của bạn và thời gian không thể giúp bạn khuây khỏa.[14] Nguồn nghiên cứu - Tìm sự hỗ trợ nếu đã quá hai tuần mà nỗi buồn vẫn đeo bám bạn cả trong bữa ăn, giấc ngủ và khiến bạn khó tập trung. Điều này lại càng cần thiết nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc tự tử. - Đừng để cảm giác tủi thân trĩu nặng trong lòng. Bạn có thể cho phép mình buồn một thời gian, nhưng đừng quên những mặt tích cực của bạn. - 2. Giải tỏa cảm xúc theo cách sáng tạo. Thử viết ra những suy nghĩ của bạn trong nhật ký, vẽ tranh, thậm chí sáng tác bài hát. Viết lách và nghệ thuật là những phương thuốc giúp bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Dành thời gian cho bạn bè và người thân. Cuộc chia tay thường để lại cho người ta cảm giác cô đơn, và có thể bạn mất liên lạc với một số bạn bè trong thời gian còn mải yêu đương. Giờ thì bạn hãy dành thời gian này để kết nối lại với gia đình và bạn bè. Ở bên cạnh những người mà bạn yêu quý là một cách tích cực để xây dựng lòng tự tin và chữa lành vết thương lòng.[16] Nguồn nghiên cứu - 4. Tạo ra thay đổi tích cực về ngoại hình. Vẻ ngoài của bạn hiện giờ cũng không phải là không ổn, nhưng thay đổi ngoại hình sẽ là cách nhanh nhất để lấy lại sự tự tin. Có thể đó chỉ là những thay đổi nhỏ như hàm răng trắng mới đánh bóng, hoặc thay đổi rõ rệt như mái tóc nhuộm một màu mới lạ. - Mua sắm quần áo mới. Những bộ trang phục mới có thể phô diễn nét thú vị, vẻ quyến rũ hoặc cá tính mạnh mẽ của bạn.[17] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu rèn luyện thân thể. Sự thay đổi lành mạnh trong lối sống sẽ tốt cho bạn, và người yêu cũ của bạn cũng có thể nhận ra sự thay đổi đó. - 5. Thử trải nghiệm những hoạt động mới. Thời gian này là dịp tuyệt vời để bạn thử nghiệm những điều mà bao lâu nay bạn vẫn muốn làm. Những hoạt động mới lạ sẽ đưa tâm trí của bạn thoát khỏi ý nghĩ về chuyện chia tay và giúp bạn tránh liên lạc với người yêu cũ quá sớm. - Đăng ký một lớp học yoga - Đến tham quan một địa điểm mới. - Học một lớp nấu ăn. - Làm việc tình nguyện ở nhà tạm trú cho người vô gia cư. - 6. Hãy nhớ bản thân bạn là người như thế nào. Dù người yêu có rời bỏ bạn thì điều đó cũng không khiến bạn giảm giá trị. Hãy dành thời gian này để nhớ lại những ưu điểm của bạn đã khiến anh ấy phải lòng bạn buổi ban đầu.[18] Nguồn nghiên cứu - Hãy xem xét những điểm mạnh và cả điểm yếu của bạn, nhưng đừng mãi day dứt về những nhược điểm. Thay vào đó, bạn hãy nghĩ cách để cải thiện chúng. Phần 4 Phần 4 của 4: Liên lạc với anh ấy với thái độ thân thiện - 1. Liên lạc lại khi bạn đã thực sự sẵn sàng. Cố gắng tuân thủ đúng khoảng thời gian mà bạn đã quyết định im lặng. Đừng tự thuyết phục mình liên lạc với anh ấy sau một thời gian ngắn chỉ vì bạn không thể cưỡng lại cám dỗ. Liên lạc với người yêu cũ với sự tỉnh táo và quả quyết là điều tốt cho bạn và cả anh ấy.[19] Nguồn nghiên cứu - 2. Bắt đầu từ việc nhỏ. Khởi động bằng cách bấm like những thứ anh ấy đăng trên mạng xã hội. Nếu hai người không phải là bạn trên mạng, hãy gửi một tin nhắn ngắn gọn cho anh ấy.[20] Nguồn nghiên cứu - Nếu nhắn tin, bạn đừng mở ra một cuộc trò chuyện dài. Hãy bảo rằng bạn mong là anh ấy vẫn khỏe, hoặc bạn gặp một điều gì đó gợi nhắc về anh ấy.[21] Nguồn nghiên cứu - 3. Gửi tin nhắn. Bắt đầu bằng việc gửi đến bạn trai cũ lời chào xã giao, hoặc hỏi thăm anh ấy dạo này ra sao. Cố gắng tạo một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng. - Đừng vội nói rằng bạn nhớ anh ấy, yêu anh ấy hoặc mong anh ấy quay lại. - Đừng liên tục nhắn tin nếu anh ấy không trả lời. Hãy chờ ít nhất vài ngày hoặc một tuần trước khi thử lại. Nếu anh ấy tuyệt nhiên không đáp lại, bạn đừng tiếp tục liên lạc nữa. - 4. Gọi điện thoại. Khi anh ấy bắt đầu trả lời tin nhắn, bạn có thể thử gọi điện. Giọng nói của bạn có thể khơi gợi nỗi nhung nhớ của anh ấy về những ngày có bạn ở bên cạnh.[22] Nguồn nghiên cứu - Khoan hẵng nói về mối quan hệ giữa hai bạn. Hãy cho anh ấy biết về cuộc sống mới của bạn và hỏi xem anh ấy sống thế nào. - Đừng xúc động mạnh hoặc giận dữ nếu người yêu cũ không đáp lại như bạn mong đợi. - 5. Mời anh ấy đi chơi. Bạn chưa cần phải ngỏ lời hẹn hò với anh ấy. Hãy thử rủ anh ấy ra ngoài chơi hoặc gặp nhau trong hoạt động nào đó.[23] Nguồn nghiên cứu - Mời anh ấy đi cà phê. - Gợi ý cùng anh ấy đi bộ đường dài hoặc đi dạo. - Rủ anh ấy đi xem phim hoặc dự một sự kiện mà bạn nghĩ anh ấy sẽ thích. - 6. Hãy thong thả. Bạn đừng mong đợi mọi thứ lập tức quay trở lại như những ngày xưa. Hãy hiểu rằng người yêu cũ của bạn có thể vẫn còn tổn thương hoặc bối rối. Hãy ở bên cạnh nhau thân thiện và vui vẻ, nhưng đừng thúc ép bất cứ thứ gì.[24] Nguồn nghiên cứu - Kể cho anh ấy nghe những điều mới mẻ mà bạn đã trải nghiệm trong thời gian hai bạn rời xa nhau. - Lấy sự tự tin mà bạn tìm được trong thời gian chia tay để nhắc cho anh ấy thấy bạn thú vị và thân thiện như thế nào. - 7. Dần dần gợi ý về việc nối lại tình cũ. Nói rằng bạn rất vui khi ở bên anh ấy và khiến anh ấy hiểu rằng bạn muốn hai người quay lại với nhau. Đừng nài nỉ người yêu cũ quay lại ngay khi anh ấy vừa mới lấy lại cảm giác thoải mái với bạn.[25] Nguồn nghiên cứu - Đừng đề nghị nối lại mối quan hệ ngay. Nói với anh ấy rằng trong lòng bạn cảm thấy như hai người đang trở lại những ngày xưa. - Gợi ý cho anh ấy biết bạn muốn hai người quay lại với nhau, nói rằng bạn cảm thấy khoảng thời gian hai bạn rời xa nhau là đã đủ cho sự khởi đầu mới. - 8. Nói rõ mọi điều. Có thể bạn muốn làm lại từ đầu như chưa từng có chuyện gì xảy ra, nhưng hãy hiểu rằng hai người sẽ rất khó quay lại mà không nói rõ về những chuyện trong quá khứ. Hãy lắng nghe những cảm xúc và nỗi lo lắng của bạn trai. Bình tĩnh nói chuyện với anh ấy về cảm xúc của bạn.[26] Nguồn nghiên cứu - Trao đổi về những khác biệt giữa hai bên và đi đến đồng thuận. Đừng vội vàng quay lại với nhau mà không giải quyết những vấn đề dẫn đến việc hai người chia tay. - 9. Tôn trọng quyết định của anh ấy. Người yêu cũ của bạn có thể đồng ý quay lại, nhưng cũng có thể anh ấy cho rằng tốt nhất là nên để mọi chuyện qua đi. Đừng nổi giận nếu anh ấy không muốn quay về bên bạn. Hãy hiểu rằng tình huống này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.[27] Nguồn nghiên cứu - Đừng đào bới lại quá khứ khi hai bạn đã quay về với nhau. Hãy giải quyết quá khứ trước khi hai bạn quyết định làm lại từ đầu. - Đừng phản ứng tiêu cực nếu anh ấy quyết định không quay lại. Có thể anh ấy chưa sẵn sàng. Bạn đừng hủy hoại những cơ hội tương lai bằng những phản ứng thái quá. - Hỏi xem việc anh ấy không muốn quay lại có phải là quyết định cuối cùng không. Chấp nhận rằng bạn sẽ không thể tái hợp với anh ấy nữa. - 10. Nhớ rằng giá trị của bạn không phụ thuộc vào người khác. Bất kể kết quả ra sao, giá trị của bạn cũng không do người yêu của bạn quyết định. Hãy duy tri sự tự tin và độc lập, cho dù anh ấy có quyết định như thế nào.[28] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Chụp ảnh những chuyến phiêu lưu của bạn và đăng lên mạng xã hội. Cho người yêu cũ thấy rằng bạn vẫn vui vẻ khi không có anh ấy.[29] Nguồn nghiên cứu - Đừng nôn nóng liên lạc với anh ấy sau những lần gọi điện, nhắn tin hoặc đi chơi. Bạn không nên hối thúc để đẩy nhanh quá trình. - Hãy là chính mình. Đừng cố thay đổi bản thân chỉ vì bạn nghĩ rằng anh ấy thích thế. - Hiểu rằng chưa chắc hai bạn sẽ ở bên nhau sau khi liên lạc lại. Có nhiều mối tình có duyên mà không nợ. Dù hai bên có quay lại sau khi chia tay thì cũng không có gì đảm bảo rằng hai bạn sẽ ở bên nhau. Cảnh báo - Đừng đe dọa bạn trai cũ bằng hành vi bạo lực hoặc tự làm hại bản thân. - Tôn trọng quyết định của người yêu cũ nếu anh ấy không muốn liên lạc với bạn. Liên tục làm phiền người không muốn tiếp xúc với mình không phải là hành vi lành mạnh. - Đừng dồn dập liên lạc với bạn trai cũ. Có thể bạn cảm thấy như không sống thiếu anh ấy được, nhưng hãy hiểu rằng điều này không tốt cho cả bạn và anh ấy.	When your boyfriend breaks up with you, the first thing you may want to do is to call him, tell him how you feel, and hope that he's going to want you back. You may feel the need to inundate him with pleas to be in a relationship again, but first, consider if getting back together is in both of your best interests. If getting your boyfriend back is what you really want, then consider giving him some space, bettering yourself, and finally, making friendly contact with him. Steps Part 1 Part 1 of 4: Considering Why He Broke Up with You - 1. Try to understand why the relationship ended. Was it a fight, cheating, or did you feel that he slowly lost interest? Understanding why he broke up with you will help you understand if trying to get him back is the best thing to do.[1] Expert Source Courtney Quinlan Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 27 August 2021. - Think about his behavior in the weeks before the breakup. This will help you determine if the relationship can be saved. - If it was a sudden breakup resulting from a disagreement, then he just may need some cooling off time. - If the relationship had been going wrong for months, then consider if trying to get him back is worth the effort. - 2. Evaluate the cause of the argument. If it was an argument that led to the breakup, understanding why the fight happened will help you fix it. Was it your first fight, or was the fighting consistent? People fight, break up, and make up all the time. But if it was a pattern, this indicates bigger problems in the relationship as a whole.[2] Research source - If the fight was physical, understand that physical violence is never okay. It is not a good idea to get back into a relationship with someone who uses physical violence against you. - Alternatively, it is never okay to use violence against a partner. Seek help from friends, family, and possibly a doctor if you have or have had thoughts about harming your partner. - 3. Consider if you could get past cheating. If the relationship ended due to cheating, think about if a healthy relationship will be possible. More often than not, a relationship that ended due to cheating should stay that way. [3] Research source - If he cheated, consider if you could truly forgive him. You may be reacting emotionally if the breakup was recent. - If you cheated, consider if trying to get him back is fair to him. The betrayal of cheating is difficult for most people to get past. - There was probably a root cause for the cheating. It is possible that the one who did the cheating was not satisfied in the relationship. - 4. Understand why he lost interest. If the relationship faded because of a loss in interest, then consider the reason. The timing could have been off, you may have been going through a hard time, or you may not be the right person for him.[4] Research source - He could have lost interest because one of you changed. You may have gone through a temporary change due to difficult circumstances, or you may have changed for the better. Sometimes people grow apart. - If the relationship ended because one or both of you changed, then it might be best for both of you to move on. - 5. Accept the mistake.[5] Expert Source Courtney Quinlan Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 27 August 2021. If you think that you did something wrong, you should accept it, and prepare yourself to admit your wrongdoing. Understand that if you caused him pain, he was probably hurt by your actions. [6] Research source - Make sure that you will do your best to not make the mistake again. If he takes you back, then it is important to not repeat your mistakes. - 6. Understand your intentions. Consider if you truly want him to take you back, or if you only want him back because he broke up with you. You may feel the need to prove to yourself that you can get him back if your confidence was hurt when you were broken up with. Alternatively, the breakup might have made you realize how much you care for him. - Do not try to get back together with him if you do not have honest intentions. This will only lead to heartbreak for both parties. Part 2 Part 2 of 4: Giving Him Space - 1. Be patient. It might take a short period of time to get him back, or it may be a long process. Either way, you will need to give him some space.[7] Expert Source Courtney Quinlan Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 27 August 2021. - 2. Decide on a length of time with no contact. You may want to cut off contact for a week, month, or even a few months. The amount of time without any contact depends on the circumstances of the relationship and your breakup.[8] Research source - Try cutting off contact for a week if you think a short period of time without contact is best for you. - If the breakup was especially hard, avoid contact for at least a month. - During this period, do your best not to return his messages or calls if he contacts you. You may decide to make contact after a while, but cutting off contact completely will help renew his interest. - 3. Stop calling and texting him. You need to stop making contact if you have been calling or texting your ex-boyfriend over and over again. By stopping contact, you are giving your boyfriend breathing space to cool down. This will also give him a chance to consider if he made a mistake. - 4. Avoid contacting him through social media. You might want to consider unfriending him on social media, but that is not necessary. It is, however, important to avoid commenting on or liking anything he posts. Do not message him either. - Unfriend him only if you find it too difficult to avoid contacting him or looking at what he posts. Otherwise, it is best to leave that form of communication open for the future. - Don’t look at what he posts on social media. It will only hurt more to see him having a good time without you. - 5. Try to avoid seeing him in person. Avoid going to his favorite hangouts, or going to outings with mutual friends for a while. Don’t alter your own life too much, but try to avoid interacting with him in person.[9] Research source - Stay friendly and professional if you work or go to school with your ex-boyfriend, but don’t talk to him unless it’s necessary. - 6. Sit back and relax. Don’t put too much effort into avoiding your ex-boyfriend. Try your best to focus on other things you enjoy. He may realize your value if you do not react to the breakup in a desperate or needy manner. Part 3 Part 3 of 4: Focusing on Yourself - 1. Allow yourself time to feel sad. It is normal to feel emotional after a breakup. Don’t try to suppress your sadness. You will be able to approach getting back together with a clear mind once you release your emotions.[10] Research source - Feeling sad as a result of your breakup is normal. You should seek help if the sadness reflects in all aspects of your life and does not improve over time.[11] Research source - Seek help if your sleeping, eating, and concentration is affected for more than two weeks. Definitely seek help if you are having thoughts of self-harm or suicide. - Don’t get too weighed down by self-pity. Allow yourself time to feel sad, but don’t forget the positive aspects of yourself. - 2. Release your emotions in a creative way. Try writing your thoughts down in a journal, painting, or even writing songs. Writing and art are therapeutic ways to handle your thoughts and feelings.[12] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 3. Make time for friends and family. Sometimes a breakup can leave you feeling alone, and it is common to lose contact with a few friends during the course of a relationship. Spend the time apart from your ex-boyfriend connecting with friends and family. Being around the people you love is a positive way to build confidence and mend hurt feelings.[13] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 4. Make a positive change in your appearance. There is nothing wrong with the way you look now, but often a change of appearance is a quick way to gain confidence. The change in appearance can be as small as getting your teeth cleaned, or as dramatic as a new hair color. - Buy a new outfit. New clothes can show off just how how fun, sexy, or edgy you are.[14] Research source - Start working out. A healthy change in lifestyle is beneficial to you, and your ex-boyfriend may notice the change. - 5. Try something new. Now is a great time to try something you’ve been wanting to do. Doing something new is a good way to take your mind off of the breakup and prevent you from contacting him too soon. - Take a yoga class. - Go on a trip to a new destination. - Take a cooking class. - Volunteer at a homeless shelter. - 6. Remember who you are. Being broken up with doesn’t make you any less of a person. Take this time to remember what aspects of you made your ex-boyfriend fall for you in the first place.[15] Research source - Consider your strengths, but also consider your weaknesses. Don’t dwell on your weaknesses. Instead, think of ways to improve them. Part 4 Part 4 of 4: Making Friendly Contact - 1. Make contact when you are truly ready. Try to stick to the amount of time you decided on to avoid contacting him. Don’t convince yourself to contact him after a short amount of time because you feel the urge to do so. Contacting him with a clear and strong mind will benefit both you and your ex-boyfriend.[16] Research source - 2. Start small. Make your first attempt at contact by liking what he posts on social media. If you aren’t friends with him on social media, then send him a brief text.[17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - If you send a text, don’t initiate too long of a conversation. Tell him you hope he’s doing well, or that you saw something that made you think of him.[18] Research source - 3. Send him a text message. Start by sending him a basic greeting, or ask how he’s doing. Try to initiate a light conversation. - Do not tell him that you miss him, love him, or want him back yet. - Don’t text him repeatedly if he does not answer back. Wait at least a few days or a week before trying again. If he never answers back, do not continue contacting him. - 4. Give him a call. Once he starts answering your texts, try calling him. Hearing your voice after time apart could remind him how much he misses having you in his life.[19] Research source - Try not to talk about the relationship just yet. Update him on your life, and ask about what has been going on with him. - Don’t get emotional or angry if he does not react in the way you would like at first. - 5. Ask him out. You don’t have to ask him on a date just yet. Try asking him to hang out or meet up for an activity.[20] Research source - Ask him out for coffee. - Suggest going on a hike or walk together. - Ask him to go to a movie or event that would interest him. - 6. Take it slow. Don’t expect to jump back into the relationship you once had with him. Understand that he might still be hurt or confused. Spend time together in a friendly manner, but don’t try to force anything.[21] Research source - Tell him what new things you have tried during your time apart. - Utilize the confidence you gained during the breakup to remind him how fun and friendly you are. - 7. Ease into the suggestion of getting back together. Tell him that you enjoy spending time with him, let him know that you would like to be in a romantic relationship again. Don’t beg him to take you back as soon as he starts to feel comfortable with you again.[22] Research source - Do not ask to get back together at first. Tell him that you have getting back together in mind. - Let him know that you would like to get back together by telling him that you think you’ve spent enough time apart to start fresh. - 8. Talk it through. You may want to start with a clean slate, but understand that it will be difficult to get back together without talking about the past. Listens to his feelings and concerns. Talk calmly with him about your side of the story.[23] Research source - Talk through your differences and come to an agreement. Do not jump back into a relationship without resolving the problems that led to the breakup. - 9. Respect his decision.[24] Expert Source Courtney Quinlan Matchmaker & Dating Coach Expert Interview. 27 August 2021. He may agree to get back together, but he may think it’s best to stay broken up. Don’t get angry with him if he doesn’t want you back. Understand that the situation is out of your control.[25] Research source - Do not bring up the past if you do get back together. Talk about the past before you decide to begin a relationship. - Don’t react badly if he decides not to get back together. He might not be ready yet. Don’t sabotage future chances by reacting emotionally. - Ask if his decision to not get back together is final. Accept that you will not be in a relationship with him again. - 10. Remember that another person does not define your worth. Regardless of the outcome, your worth is not determined by a romantic partner. Stay confident and independent regardless of the outcome of his decision.[26] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Tips - Take photos of your adventures and post them on social media. Show him that you’re having fun without him. - Take time to contact him between calls, texts, and hangouts. Don’t try to rush the process of getting back together. - Remember to be yourself. Don’t try to change who you are because you think it will attract him. Warnings - Do not threaten your ex-boyfriend with self-harm or violence. - Respect his decision if he does not want to be in contact with you. Repeatedly contacting someone who does not want to be contacted is not healthy behavior. - Don't contact your ex-boyfriend excessively. Although it may seem like you can't live without him, understand that too much contact is not healthy for you or your ex-boyfriend. Reader Success Stories - "I just go through every day in this article and it really helped me so much because now I realise that maybe I can get my ex-boyfriend back because it has been a 4 months since we broke up."..." more	null
Phải chăng bạn đang có tình cảm với ai đó, nhưng muốn chắn chắn rằng anh/cô ấy vẫn chưa kết hôn? Có phải bạn đang si mê một người và người đó có thể đã có gia đình? Tất nhiên, cách đơn giản nhất để biết sự thật là hỏi trực tiếp, tuy nhiên vẫn còn nhiều cách khác có thể vận dụng tài thám thử của bạn để tìm hiểu xem liệu người đó đã kết hôn hay chưa. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tìm kiếm các dấu hiệu vào lần đầu tiên gặp gỡ - 1. Tìm vết hằn trắng của nhẫn cưới. Kiểm tra ngón đeo nhẫn ở bàn tay trái của họ xem có vết hằn trắng hay không. Nếu có vết hằn ở đó thì có thể người ấy vừa mới tháo nhẫn cưới ra. Một số người đã lập gia đình thường sử dụng chiêu này để trông như họ vẫn còn độc thân và có thể hẹn hò khi rời khỏi nhà. Tuy nhiên, vết hằn của nhẫn cưới cũng có thể là người đó vừa mới ly dị hoặc ly thân.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm những dấu hiệu xem người đó còn độc thân hay không. Kiểm tra chiếc xe người ấy đang lái. Đó có phải là dòng xe Station Wagon, Minivan, hay SUV? Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy người đó đã có gia đình.[2] Nguồn nghiên cứu Hãy suy nghĩ về những hành vi ứng xử của những người độc thân. - Ví dụ, hầu hết các chàng trai độc thân thường xuyên tự nấu ăn hoặc ra ngoài ăn. Hỏi xem chàng nấu gì cho bữa tối và công thức nấu món đó, hoặc hỏi chàng xem nơi nào có thể thưởng thức được món ăn ngon.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Chú ý lắng nghe những gì họ nói. Bạn có thể khám phá manh mối về tình trạng hôn nhân của một người qua cách nói chuyện của họ. Họ có hay tiết lộ về đời tư của mình hay không? Họ có thường xuyên nhắc về ai đó có thể là người bạn đời của họ hay không? Lắng nghe chi tiết quan trọng là họ thường làm gì khi có thời gian rảnh. Cuộc sống của người độc thân hoàn toàn khác biệt với cuộc sống của người đã kết hôn hay đã có gia đình. Hỏi xem họ đã làm gì vào cuối tuần. Có phải họ tụ tập với bạn bè, đi tới quán bar, xem hòa nhạc, hoặc thăm thú quanh thành phố trong ngày? Hay là họ chỉ ngồi quanh nhà, dùng bữa với những người bạn thân đã có gia đình, hoặc đi tới sở thú? Thông tin xung quanh việc họ làm gì vào thời gian rảnh có thể cung cấp cho bạn manh mối quan trọng. - Người ấy nói họ dành thời gian bên ai? Có phải lúc nào cũng là ba mẹ, anh chị em hoặc họ hàng của họ? Anh ấy/cô ấy có dành mỗi cuối tuần tụ tập với nhóm bạn của mình hay không? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy người ấy còn độc thân. - 4. Chú ý đến thói quen ngoài xã hội của họ. Những người độc thân có sở thích xa xỉ là đi chơi mà không lên kế hoạch cụ thể nào cả, uống nước sau giờ làm việc, hoặc tụ tập ăn uống vào cuối tuần. Những người đã kết hôn và có gia đình sẽ không có kiểu tự do như vậy. Thỉnh thoảng họ có thể gặp gỡ bạn bè, nhưng hầu hết thời gian họ sẽ về nhà với gia đình, hoặc đi cùng với người bạn đời. - 5. Kiểm tra mạng truyền thông xã hội. Mạng truyền thông xã hội được xem là cách hay để xác minh xem một người đã lập gia đình hay chưa. Kiểm tra tài khoản Facebook, Twitter, hoặc Instagram của người đó. Một số trang như Facebook sẽ liệt kê tình trạng mối quan hệ, và hầu hết trang mạng xã hội đều cho phép đăng ảnh. Hãy tìm ảnh thân mật tình cảm của người ấy với ai đó khác. Những bức ảnh này được đăng gần đây hay lâu rồi? Đôi khi, một số người vẫn giữ hình người cũ trên trang cá nhân của họ, nhưng nếu bức hình chỉ vừa mới đăng, tức là hai người họ vẫn còn liên quan với nhau. - Có phải trang cá nhân của người ấy trống không? Anh ấy có hình đại diện hay không? Bạn có tìm thấy bất cứ hình ảnh nào có chàng và người có thể là vợ mà chàng đã giấu kín trong danh sách hình ảnh của anh ấy? Có phải thậm chí chàng có rất nhiều tài khoản mạng xã hội? Việc không có hoặc thiếu mạng truyền thông xã hội chỉ ra rằng có điều gì đó khác đang diễn ra.[4] Nguồn nghiên cứu - Tìm tên anh ấy trên mạng. Tìm hiểu xem chàng có bất kỳ tài khoản mạng xã hội nào mà bạn không thể kết nối được hay không. Thử xem tên chàng có xuất hện trên bất cứ trang web nào hay không, chẳng hạn như trên trang web công ty. Phần 2 Phần 2 của 3: Sử dụng thói quen hẹn hò để khám phá tình trạng hôn nhân - 1. Tìm hiểu xem người ấy có trả tiền mặt cho tất cả buổi hẹn hò hay không. Nếu người yêu mới của bạn có vẻ luôn luôn thanh toán mọi thứ bằng tiền mặt, đó có thể là do họ không muốn người bạn đời của họ thấy được chi phí trên hóa đơn của thẻ tín dụng hoặc sao kê tài khoản trong thẻ ghi nợ. Ngày nay, hầu hết mọi người đều thanh toán mọi thứ, đặc biệt là khi đi ăn nhà hàng, bằng thẻ tín dụng. Nếu họ đều trả bằng tiền mặt trong mỗi lần hẹn hò, đây có thể là dấu hiệu báo động.[5] Nguồn nghiên cứu - Một vài người thường mang theo tiền mặt để thanh toán những giao dịch nhỏ hơn, chẳng hạn như vé xem phim hoặc đồ ăn nhanh. Đối với số khác có tài chính khá giả, họ sẽ mang theo hàng trăm đô la bằng tiền mặt. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thường sử dụng kết hợp thẻ ghi nợ, thẻ tín dụng, và tiền mặt. - 2. Chú ý xem người đó có phải về nhà trước 10 giờ tối hay không. Một dấu hiệu cảnh báo khác cho thấy người ấy đã kết hôn là thời gian bị hạn chế khi hẹn hò với bạn, đặc biệt là vào buổi tối. Những người nghiêm túc với đối tượng họ đang hẹn hò hoặc nghiêm túc với mối quan hệ đang chớm nở của mình sẽ sẵn sàng kéo dài thời gian hẹn hò sau 10 giờ tối. Thỉnh thoảng, họ cần về nhà sớm hơn 1 tiếng đồng hồ, chẳng hạn như buổi tối nào đó trong tuần. Tuy nhiên, những ngày cuối tuần họ sẽ kế hoạch hẹn hò trễ hơn.[6] Nguồn nghiên cứu - Có phải chàng chỉ có thể gặp bạn vào khoảng thời gian từ 6 giờ đến 9:45 giờ tối? Nếu đúng như vậy thì đó có thể là do chàng phải về nhà với vợ và gia đình của anh ấy trong khung thời gian đó. Nếu việc này chỉ thỉnh thoảng mới xảy ra một lần thì điều đó là bình thường. Tuy nhiên, nếu anh ấy luôn nói rằng phải quay về nhà bởi vì có cuộc họp quan trọng vào sáng hôm sau hoặc có chuyến bay sớm, thì có thể là anh ấy chỉ đang kiếm cớ. - 3. Suy nghĩ xem liệu bạn đã từng đến nhà người đó hay chưa. Bạn đã bao giờ đặt chân vào nhà người ấy? Nếu cả hai đã hẹn hò được vài tháng và bạn vẫn chưa từng thấy nhà của người đó, đó có thể là một lý do đáng bận tâm. Lắng nghe lời bào chữa liên tục và hời hợt của anh ấy: Nơi chàng ở rất bừa bộn, hoặc nhà của bạn quá đẹp. Nếu bạn luôn phải quay trở về nơi ở của mình mà vẫn không biết nhà người ấy ở đâu, thì bạn nên lo lắng về điều đó.[7] Nguồn nghiên cứu - Hãy tìm lý do để quay về nhà anh ấy. Nếu chàng liên tục từ chối cho bạn thấy nơi ở của chàng, thì có thể chàng đã có gia đình. - 4. Thử xem thói quen sử dụng điện thoại của chàng có bất thường hay không. Những người ngoại tình thường hay giấu giếm các cuội gọi điện thoại. Hãy chú ý xem thói quen sử dụng điện thoại của người ấy có hợp lý hay luôn có lý do để lo ngại. - Có phải chàng thường nhận nhiều được nhiều cuộc điện thoại khi hai bạn đang ở cạnh nhau nhưng không bao giờ trả lời? Chàng có hành động một cách lo lắng hoặc cố tình để màn hình điện thoại cách xa bạn hay không? Có phải những cuộc gọi này luôn là cuộc gọi đến? Cách cư xử giấu giếm, lảng tránh như thế này có thể chỉ ra rằng anh ấy đã kết hôn.[8] Nguồn nghiên cứu Đừng nhầm lẫn điều này với hành động lịch sự. Một số người không muốn trả lời điện thoại khi đang hẹn hò. Hai bạn ở bên nhau càng lâu thì cả hai sẽ càng thoải mái với nhau hơn. Cuối cùng, chàng nên trả lời điện thoại, đặc biệt nếu chàng nhận các cuộc gọi này liên tục. - Có phải anh ấy có hai chiếc điện thoại di động? Đôi khi, điều này đúng với những người làm kinh doanh. Tuy nhiên, những người ngoại tình cũng có thể sở hữu nhiều điện thoại di động. Chàng có từ chối việc cho bạn số điện thoại hay không? Có phải chàng nhận những cuộc gọi từ những số điện thoại mà bạn chưa bao giờ thấy khi đang ngoài tầm nghe hay không? Đây có thể là những báo động đỏ. - Có phải chàng chỉ gọi cho bạn khi đang ở cửa hàng tạp hóa, trong xe, tại nơi làm việc, hoặc trong công viên? Bạn đã bao giờ nhận được cuộc gọi từ chàng khi anh ấy ở nhà hay chưa? Nếu anh ấy chỉ gọi cho bạn khi rời khỏi nhà, điều này có thể là do chàng đang lén gọi điện thoại cho bạn.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn nhận được thư thoại từ chàng mỗi lần bạn gọi và chàng sẽ gọi lại cho bạn rất lâu sau đó hoặc ngày hôm sau trong giờ làm việc. Nếu bạn tình cờ gọi cho anh ấy và chàng thực sự trả lời điện thoại, thì chàng có nói chuyện bình thường không, hay là chàng ra vẻ như đang có cuộc gọi công việc khác, hoặc anh ấy nói khe khẽ hơn so với bình thường? Cách cư xử không nhất quán khi trò chuyện điện thoại có thể là dấu hiệu gian dối.[10] Nguồn nghiên cứu - Chàng sẽ không cho bạn số điện thoại bàn của anh ấy. Nhiều người thời nay chỉ xài điện thoại di động, tuy nhiên nếu chàng từ chối đưa cho bạn số điện thoại nhà chàng và thể hiện các dấu hiệu đặc trưng khác, đó cũng có thể là một báo động.[11] Nguồn nghiên cứu - 5. Nghĩ xem bạn đã bao giờ gặp gỡ những người quan trọng của người đó hay chưa. Nếu bạn đã hẹn hò được vài tháng mà vẫn chưa bao giờ được gặp bạn bè hoặc gia đình người ấy, đây cũng là có thể là một dấu hiệu đáng báo động. Chàng có bao giờ nói về bạn bè và gia đình chàng không? Bạn có biết chàng thường dành thời gian bên ai ngoài bạn hay không? Đôi khi, một số người có thể do dự trong việc giới thiệu người yêu với bạn bè và người thân của họ. Tuy nhiên, nếu đây là mối quan hệ nghiêm túc, bạn đã giới thiệu chàng với bạn bè của mình nhưng bạn vẫn chưa có cơ hội gặp người thân của chàng, thì có thể là do chàng không nghiêm túc hoặc đã có gia đình.[12] Nguồn nghiên cứu - 6. Kiểm tra những dấu hiệu bất thường trong việc lên kế hoạch hẹn hò. Bạn không bao giờ đi ra ngoài vào dịp cuối tuần. Chàng từ chối mọi lời mời hẹn hò ngẫu nhiên mà bạn đề xuất. Chưa bao giờ hai bạn có buổi hẹn hò lãng mạn vào cuối tuần, hoặc nếu có thì đó cũng chỉ là chuyến công tác.[13] Nguồn nghiên cứu Những dấu hiệu bất thường trong việc lên dự định hẹn hò có thể cho thấy anh ấy có một cuộc sống khác mà anh ấy không thể từ bỏ. Phần 3 Phần 3 của 3: Điều tra người đó - 1. Hỏi trực tiếp. Nếu bạn không chắc chắn, hãy mạnh dạn hỏi. Đây được xem là cách đơn giản và hiệu quả nhất để biết được những gì muốn biết một cách nhanh chóng. Có rất nhiều cách khác để thực hiện việc này: - Gặp trực tiếp và hỏi: "Anh đã có gia đình chưa?" Tránh hỏi bằng tông giọng kết tội; chỉ cần hỏi như một sự tò mò. - Hãy hỏi, "Anh có điều gì vẫn chưa nói em nghe phải không?" Hãy xem người đó đưa ra câu trả lời gì. - Xem phản ứng của người đó. Có phải người ấy để lộ dấu hiệu nói dối? Có phải họ nhìn lảng đi chỗ khác, trông không tự nhiên, toát mồ hôi, hoặc trở nên lo lắng quá mức?[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu người ấy cứ khăng khăng rằng anh/cô ấy chưa kết hôn, bạn hãy tự hỏi bản thân xem tại sao bạn nghĩ chàng nói dối. Có phải bạn đang gặp vấn đề về niềm tin hoặc người đó có hành vi khả nghi? Nếu vẫn cảm thấy có điều gì không ổn, bạn cần chấm dứt ngay mối quan hệ này càng sớm càng tốt. Nếu người đó thực sự nói rằng anh/cô ấy đã lập gia đình, đừng lãng phí thời gian với họ thêm chút nào nữa. Bạn có thể nổi giận và đặt một vài câu hỏi, nhưng hãy từ bỏ sớm nhất có thể -- bởi vì việc đó không đáng. - 2. Đến tòa án để xác nhận giấy đăng ký kết hôn. Đi tới tòa tán của thành phố nơi chứng thực việc kết hôn. Hồ sơ công khai có thể sẽ giúp ích trong việc tìm hiểu xem người ấy đã lập gia đình hay chưa hoặc lịch sử hôn nhân của họ trong quá khứ. Giấy hôn thú thường được công khai; bạn có thể thấy bản sao của giấy đăng ký kết hôn miễn phí hoặc chỉ với một khoản phí nhỏ. Thậm chí bạn có thể hỏi xem liệu người đó đã từng đăng ký kết hôn trong quá khứ hay chưa. - Bạn cần biết tên thật của người đó để tìm kiếm hồ sơ công khai. Nếu tên họ là tên được sử dụng phổ biến, chẳng hạn như Thảo hoặc Dũng, bạn cũng cần biết tên đệm của họ. - Ở nhiều khu vực pháp lý, bạn cũng cần biết tên tỉnh hoặc thành phố nơi người đó kết hôn và sau đó chỉ khoanh vùng tìm kiếm ở những nơi này. - Lưu ý rằng không phải tất cả giấy đăng ký kết hôn đều được công khai. Một số khu vực pháp lý có các quy định giữ kín thông tin này. Mỗi quốc gia và thành phố có những quy định khác nhau trong việc công khai loại thông tin nào và làm cách nào để tiếp cận chúng, do đó hãy nắm rõ quy định của quốc gia và thành phố của bạn trước tiên. - Khi ở tòa án, hãy kiểm tra cả hồ sơ ly dị. Việc bạn tìm kiếm hồ sơ hôn nhân không có nghĩa là cuộc hôn nhân ấy vẫn còn tồn tại. - Có rất nhiều trang web đối chiếu hồ sơ công khai toàn quốc và cho phép bạn tìm kiếm tình trạng hôn nhân. Việc tìm kiếm trực tuyến này có xu hướng tốn kém hơn so với việc tìm kiếm hồ sơ công khai có sẵn tại nơi bạn sinh sống, tuy nhiên những trang web này mang đến cho bạn sự thuận tiện. Cân nhắc chi phí với sự thuận tiện trước khi đưa ra quyết định. - 3. Lén xem đồ vật cá nhân của người ấy. Nếu bạn quyết định hành động lén lút, thì việc bạn làm có thể phải trả giá bằng việc đánh mất mối quan hệ hiện tại. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cho rằng đây là cách tốt nhất để tìm ra sự thật, hãy thực hiện điều đó. Dưới đây là một vài cách để lén xem đồ vật cá nhân của người đó để tìm ra câu trả lời bạn cần: - Kiểm tra ví tiền của người ấy. Anh ấy có xài chung thẻ tín dụng với người khác hay không? Hoặc chàng có xài chung thẻ với ai đó khác để thanh toán PetCo, local Co-op, hoặc doanh nghiệp địa phương khác hay không? Đó có thể là vợ chàng. - Lén xem điện thoại người ấy. Bạn có thấy bức hình nào của người ấy với vợ hoặc con cái họ hay không? Nếu bạn từng đến văn phòng làm vệc của người đó, bạn có thấy những bức hình này không?[15] Nguồn nghiên cứu - Nhìn vào tên trên bức thư gửi cho người đó. Liệu có ai khác sống trong nhà hay không? Họ có cùng họ hay không? Mặc dù điều này có thể ám chỉ rằng người đó sống với anh chị em hoặc ba mẹ, nhưng đây cũng có thể là lý do để điều tra sâu hơn. - Kiểm tra xem liệu có hai chiếc xe đậu ở đường dẫn vào nhà của người đó hay không. Đây có thể là chiếc xe của thành viên khác trong gia đình hoặc của chủ hộ, do đó đừng chỉ dựa vào điều này, nhưng đây vẫn có thể là một manh mối. Có dấu hiệu nào cho thấy có trẻ em trong nhà không? - 4. Tra cứu số điện thoại. Điều này thật đơn giản. Tìm kiếm trực tuyến trên trang hoặc danh bạ điện thoại địa phương để tìm danh sách có tên người đó. Tìm số điện thoại của họ trên thanh công cụ tìm kiếm trực tuyến. Người ấy có được liệt kê vào diện sống cùng nhà với người khác có cùng họ, khác giới và rõ ràng không phải là con hoặc ba mẹ hay không? Nếu đúng như vậy, đây là dấu hiệu cho thấy người đó đã kết hôn. - Thông tin này có thể đã có từ rất lâu. Người ấy có thể đã ly dị hoặc ly thân kể từ lúc in danh sách này. - 5. Hãy cảnh giác với những trang web hứa hẹn tiết lộ tình trạng hôn nhân. Có rất nhiều trang web hứa hẹn sẽ tiết lộ cho bạn biết tình trạng hôn nhân của một người, chỉ cần bạn gõ tên của anh/cô ấy, thành phố, và thông tin thẻ tín dụng của bạn. Hãy thận trọng với những trang web này. Đây có thể là những trang bất hợp pháp. - 6. Thuê thám tử. Nếu thực sự hết cách, hãy cân nhắc việc thuê thám tử riêng để họ thực hiện công việc mờ ám này giúp bạn. Nên nhớ rằng việc này có thể sẽ tốn rất nhiều tiền, do đó nếu bạn chỉ cần tìm câu trả lời đơn giản như "Đúng, người ấy đã kết hôn " hoặc "Không, anh ta chưa có gia đình," thì đây không phải là ý kiến hay. Mặc khác, nếu có rất nhiều dấu hiệu đáng ngờ và bạn cảm thấy bản thân đã rơi vào lưới tình, bạn có thể thấy việc thuê thám tử rất đáng đồng tiền bát gạo. Hãy hỏi lời khuyên từ thám tử riêng trước khi quyết định chọn cách này. - Thám tử riêng sẽ giúp ích trong những vấn đề liên quan tình trạng song hôn hoặc ly hôn chưa đi đến hồi kết. Lời khuyên - Bạn bè của bạn nghĩ gì? Sẽ rất hữu ích nếu hỏi bạn bè xem ấn tượng của họ về việc người ấy đã có gia đình hay chưa. Tất nhiên đây không phải điều chắc chắc 100% nhưng việc lắng nghe ý kiến người khác sẽ giúp bạn được khai sáng. Cảnh báo - Việc hỏi trực tiếp người đó không phải lúc nào cũng giúp bạn tìm ra được sự thật. Sẽ rất có ích nếu lưu ý những dấu hiệu khác nhau và chắp nối chúng lại với nhau nếu bạn cho rằng người ấy đang nói dối bạn về tình trạng hôn nhân của họ. - Nếu người ấy kết hôn ở quốc gia khác, bạn cần biết nơi họ đã sống (và khi nào), sau đó tìm kiếm hồ sơ công khai của quốc gia đó, dựa trên quy định họ đặt ra. Bạn cần sự trợ giúp từ người phiên dịch nếu bạn vẫn còn xa lạ với ngôn ngữ nơi đó. - Hãy cẩn thận. Nếu ai đó đã lập gia đình và đang lừa dối bạn, họ sẽ phòng vệ như một phản xạ tự nhiên để cố gắng che đậy điều đó. Nếu người ấy phản ứng một cách phòng thủ và buộc tội bạn thiếu lòng tin ở họ, thì có thể có điều gì đó cần điều tra. Những người vô tội thường sẽ không phản ứng mãnh liệt như vậy khi liên quan đến vấn đề niềm tin.	Learn how to discover if the person you’re interested in is hitched or available to date Maybe you’re trying to gauge the marital status of a hottie at the bar, or you’re not sure the person you’re going out with is being totally forthright when they say they’re single. How do you find out the truth? Turns out, there are a lot of ways to learn if someone is married, from the direct to the more stealthy. Check out our thorough guide for discovering whether or not the apple of your eye is hitched, below. Things You Should Know - The simplest way to find out if someone is married is to ask them directly. - If you don’t trust what they say or are too afraid to ask, look for marriage records online or at the courthouse in the county where the marriage would have likely taken place. - Look for signs they’re secretly married, like photos of potential spouses, another name on their mail, or a tan line where their wedding ring should be. Steps Section 1 of 3: Searching Public Records - Look for a marriage certificate. You can access vital records, including marriage records, online or in person at the courthouse of the city where the marriage was likely to occur, and you can usually see a copy for free or for a small fee. Make sure to look for divorce records too: just because they got married before doesn’t mean they still are.[1] Research source - You'll need the person's real name to search the public records. If their name is in common usage, such as Mary Smith, you'll also need a middle name. - Not all marriage applications or licenses are public. Some jurisdictions have provisions for keeping this information private. Every state and city differ on what information is available to the public and how it can be obtained, so know the rules of your state and city first. - Be wary of websites that promise to divulge marital status. While many are legitimate, others may just be trying to get your credit card info. Section 2 of 3: Doing Your Own Investigating - 1. Ask the person. If you're not sure, be bold and confront them. This can be the simplest and most effective way to learn what you need to know quickly, whether you’re trying to hit up a cutie you met at a party or confronting someone you’ve been involved with for a while who you suspect isn’t telling you the whole truth. - If you’re asking someone you’ve just met, come right out and ask: "Are you married?" - If you’re confronting someone you’ve been with for a while, refrain from asking in an accusatory tone; simply ask out of curiosity. To be less direct, try, "Is there anything you're not telling me?" - Watch the person’s reaction to tell if they’re lying. Are they averting their eyes, shifting uncomfortably, sweating, or becoming overly defensive?[2] Research source - 2. Google their name. If you suspect they're lying to you (or if you just can’t muster up the courage to ask them directly), you might be able to get an honest answer out of Google or another search engine. Search their name, and a work website, a personal website, or social media accounts may come up that will suggest whether they’re hiding a secret spouse or not.[3] Research source - You might have to try a few different searches to yield usable results. Even if you don’t know much about them, keywords related to their work, location, or the school they went to might narrow down your search. - 3. Look through their social media for signs of a relationship. Social media is a great way to discover information about someone's personal life. Look at the person's Facebook, Twitter, or Instagram account. Sites like Facebook list relationship status, and most social media sites allow the posting of pictures. Look for pictures of the person with someone romantically. How recent are the photos? Sometimes people leave up exes on their profile, but if it's recent, they might be involved.[4] Research source - Is the person's profile notably bare? Do they have a profile picture? Do they even have social media accounts? Bare or lack of social media might indicate they’re concealing their personal life. - If you can’t find them on social media, search their friends (if you know who they are). You might find your partner on their friends or followers list under a fake name. - If you follow one another on social media, they'll likely refuse to acknowledge your relationship as anything more than platonic: they'll untag themselves from photos you tag them in and won't make any mention of you on their profile. - 4. Ask mutual friends. If you share any friends or acquaintances with the person, ask them if they know anything about their personal life. It’s unlikely that mutual acquaintances won’t know something about this person, unless the person is extremely careful! - If you don’t have mutual friends, consider it a red flag if your partner refuses to mingle with your friends or introduce you to theirs: sharing mutual friends is a cornerstone of a healthy relationship.[5] Research source - If the friends are people you trust, let them know you’re involved (or thinking about it) with this person and suspect they’re hiding something. - If your mutual acquaintances aren’t people you know well, like coworkers, casually bring it up without alluding to the fact that you’re involved: try “I’m surprised Jolene isn’t married! She seems like such a catch” or “Rami is so secretive, I hardly know anything about him! Do you?” - 5. Keep your eyes peeled for signs of a spouse or secret family. When you spend time together at their car, office, or house, note your surroundings: are there any signs another person may be living there? Stay on the alert for signs they’re hiding a spouse—but resist the urge to snoop through their texts, mail, or other private things, as this could get you into legal trouble and isn’t ethical. - It might be tempting to snoop, but if you’re at the point where you mistrust your partner enough to poke around without their consent, the relationship is probably beyond saving.[6] Research source - Do they have suspicious photos of a potential spouse hanging in their home? Alternatively, are there any oddly blank spots on their walls that indicate a photo of a spouse may have been taken down before you visited? Look for nails or rectangles on the wall where a framed photo may have protected the wallpaper from sun damage. - Note if the person's driveway has more than one car. Again, this could be the car of another family member or householder, so don't rely solely on this, but it could be a clue. - Observe signs of children at the house—toys, training potties, kids’ snacks. If your partner has claimed not to have children, they likely wouldn’t have signs of them unless they were lying. - 6. Hire a detective. If you're really desperate, consider hiring a private investigator to do the dirty work for you. Remember that this will probably cost a lot of money, so if you're only looking for a simple "yes, this person is married" or "no, they're not," it's probably not the best idea. On the other hand, if you want to know details about your person’s secret life, you might consider the detective work money well spent. Ask for advice from the private investigator before committing to this route.[7] Research source - If you know your person is married but separated or finalizing a divorce, you might hire a private investigator to make sure they aren’t still actually involved with their spouse. - Hiring a P.I. indicates a breakdown of trust that’s probably not repairable. Know that if you’re at the point of hiring someone to tail your partner, it’s likely time to end the relationship whether they’re secretly married or not. Section 3 of 3: Signs to Look for While You’re Dating - 1. They have a wedding ring tan line. Check the left ring finger for tan lines or indentations. If such a sign is there, the person may have recently removed their wedding ring. Some married people use this trick to appear single so they can pick up dates when they’re away from their spouse.[8] Research source - Keep in mind that a tan line doesn’t always indicate a person is hiding a marriage. It could also mean that the person is recently divorced or separated. - 2. They seem to have limited independence or free time. Single people have the luxury of going out on a whim, grabbing drinks after work, or meeting for dinner on the weekends. People who are married and who have families do not have the same kind of independence. They may occasionally meet with friends, but most of the time they will go home to their families, or bring their spouses along.[9] Research source - Ask the person what they did over the weekend. If they went out with friends, to a bar or concert, or on a day trip to the city, they may be single. If they sat around the house, had dinner with known married friends, or went to the zoo, on the other hand, they may be leaving out the fact that they did these things with their spouse or children. - 3. The person pays for all of your dates in cash. If your new love interest seems to always pay for everything you do in cash, it may be because they don’t want the spouse to see the charges on the credit card bills or debit card statements. In today's world, most people pay for things, especially meals, with credit cards. If every date is paid for in cash, this could be a red flag.[10] Research source - Some people do carry cash around to pay for cheaper transactions, such as movie tickets and fast food meals. Other people who are financially well off may carry around hundreds of dollars in cash. Most people, however, generally use a mixture of debit cards, credit cards, and cash. - 4. They can’t stay out late. Having only limited time to spend with you is a sign someone may have a spouse or a whole family waiting for them at home, especially if they always have to be home early. People who are serious about the person they are dating will be willing to extend the date past 10 p.m. Occasionally, they may need to be home at an early hour, like on weekday nights. But if they always seem to have a curfew, especially on weekends, it might be a sign they’re not available.[11] Research source - It's okay if this happens once in a while, but if they always say they have to get back home because of a big meeting the next morning or an early flight, then he may just be making excuses. - 5. You've never been to their home. If you've been dating for a few months and haven't seen the person's home, that may be a cause for concern. Listen for constant, flimsy excuses: their place is too messy, or your place is so nice. If you always go back to your place and have no idea where the other person lives, this might be cause for worry.[12] Research source - Find a reason to go back to their home. If he consistently refuses to let you see where he lives, he may be married. - 6. They’re secretive about their phone. People who are cheating act very suspicious when it comes to texts and phone calls. Observe how they act when taking calls or texting: do they shield their phone from you? Do they avoid taking calls with you around? Suspicious phone activity could indicate they’re hiding something from you, such as a spouse or at least another romantic partner.[13] Research source - Note that some people don't want to answer the phone while on a date. But the longer you’re together, the more comfortable they should feel with talking on the phone around you. - Do they only call you when they’re at the grocery store, in the car, at work, or at the park? Have you ever gotten a call from them when they’re at home? If they only call when they’re away from home, this could mean they’re hiding the call from their spouse. - If you call them randomly and they answer, do they speak normally, or do they speak much more quietly than normal or sound like they’re on a business call? Inconsistent phone behavior could point to cheating. - 7. You've never met anyone important in the person's life. If you've been dating for a few months and have never met any of the person's friends or family, then it may be a red flag. Do they talk about their friends and family? Do you know who they spend their time away from you with? Sometimes, people can be hesitant to introduce new love interests to their friends and family. However, if the relationship is getting serious, you've introduced them to your friends, and you still haven't met anyone, they’re either not serious or married.[14] Research source - 8. They rarely agree to spontaneous plans—and they cancel often. If your person is already married, they’ll be cautious about making plans with you. They only have limited time to dedicate to you, and they can’t hang out anywhere their spouse would see them. Caution around making plans can point to them having an alternate life they can't get away from. While they'll be resistant to spontaneous plans you make, if they're cheating, they'll likely also call off plans with you last-minute.[15] Research source - You might rarely go out on the weekends, and they’ll likely turn down every spontaneous date you suggest. - When you go out, they might insist on going somewhere in the next town over to avoid running into anyone they know. - You’ll probably never have a romantic weekend getaway, or when you do, it's also a business trip. Tips - What do your friends think? It can be helpful to ask your friends what their impressions are about whether or not the person is married, or at least involved with someone else. - If you’re unable to trust the person you’re with, ask yourself if you should be with them, regardless of whether they’re married or not. Warnings - If the other person has been married in a different country, you'll need to know that they lived elsewhere (and when) and then pursue the public records of that country according to their requirements. You may need a translator's help if the language is not one you're familiar with. - If you can’t get the truth ethically, don’t resort to snooping. Snooping can tell you a lot about whether someone is hiding a secret life, but it may cost you your relationship (and may even get you into legal trouble). Reader Success Stories - "It really had me figure out my best friend was married! To me! OMG xx"	null
Tự tay làm cánh tiên là một cách rất hay để giúp bạn tiết kiệm tiền mua đồ hoá trang Halloween hoặc làm món quà đáng yêu cho trẻ nhỏ. Những đôi cánh tiên đơn giản nhất có thể làm bằng bìa các-tông, nhưng bạn có thể làm những đôi cánh kiểu cổ điển hơn bằng những chiếc mắc áo và tất da. Nếu muốn có những đôi cánh trông thật hơn, hãy làm khung cánh bằng giấy in áp phích hoặc dây kẽm, sau đó bọc lại bằng giấy bóng kính! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Sử dụng mắc áo và tất da - 1. Dùng kìm cắt dây thép cắt rời phần móc của 4 chiếc mắc áo. Nhớ cắt ngay tại điểm bắt đầu xoắn của phần móc. Đừng cắt vào phần xoắn của mắc áo.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu những chiếc mắc áo có phần bìa các-tông quấn xung quanh thanh ngang ở dưới, bạn hãy dùng dao rọc giấy cắt đi. - Nếu không có mắc áo, bạn có thể mua dây kẽm cỡ 12-gauge. Cắt và xoắn dây kẽm thành 4 vòng lớn. Đoạn xoắn sẽ dài khoảng 5-8 cm. - 2. Uốn các mắc áo thành các vòng hình oval hoặc hình tròn. Bạn sẽ cần 2 cặp cánh có hình dạng khớp nhau, một cặpở trên, bộ kia ở dưới. Đừng bận tâm nắn nót cho thật hoàn hảo; bạn có thể chỉnh lại sau. - 3. Chập 2 đoạn xoắn với nhau và dán lại. Đặt cặp cánh đầu tiên xuống mặt phẳng sao cho 2 đoạn xoắn đối diện nhau. Chập hai đoạn xoắn này lên nhau, sau đó dùng băng dính vải quấn chặt xung quanh. Lặp lại thao tác này cho cặp thứ hai.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có băng dính vải, bạn có thể dùng băng dính điện hoặc băng dính quấn hoa giả. - 4. Dùng thêm băng dính vải để gắn 2 cặp cánh với nhau. Đặt các cặp cánh xuống mặt phẳng, song song với nhau. Chập các phần xoắn đã dán vào nhau và quấn thêm băng dính để giữ cố định.[3] Nguồn nghiên cứu - Đừng lo nếu các phần cánh bị chồng lên nhau. Bạn sẽ sửa lại ở bước tiếp theo. - 5. Chỉnh cánh tiên theo hình dạng mong muốn, nếu cần. Kéo 2 cánh trên lên và 2 cánh dưới xuống để chúng khỏi chồng lên nhau. Nếu đã hài lòng với hình dạng của cánh tiên, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Nếu thích, lúc này bạn cũng có thể uốn dây kẽm thành hình tròn, hình oval hoặc các hình dạng khác.[4] Nguồn nghiên cứu - 6. Căng một chiếc tất da cao trên đầu gối qua từng chiếc cánh, sau đó dán cố định bằng băng dính. Lồng một chiếc tất da cao trên đầu gối vào từng cánh, kéo vào giữa cho đến khi chiếc tất căng ra thành một lớp mỏng xung quanh cánh. Xoắn đầu chiếc tất lại và quấn băng dính xung quanh để giữ cố định.[5] Nguồn nghiên cứu - Dùng tất da màu trắng là tốt nhất; chúng sẽ dễ lên màu đẹp nếu bạn muốn sơn màu. Nếu muốn làm tiên cá tính hơn, bạn cũng có thể dùng các màu khác, như màu đen chẳng hạn. - Nếu không có tất da cao trên đầu gối, bạn có thể dùng quần tất da, chỉ cần cắt rời từng ống ra từ phần đùi. - 7. Cắt bỏ phần tất thừa và chỉnh lại hình dạng cánh, nếu cần. Tuỳ vào độ căng khi bạn kéo chiếc tất, có thể sẽ có phần tất thừa ra bên dưới băng dính ở phần giữa cánh, bạn hãy dùng kéo sắc cắt bỏ phần tất thừa này, cắt càng sát vào băng dính càng tốt. Nắn chỉnh lại hình dạng cánh nếu nó bị méo mó. - 8. Xịt sơn màu lên cánh, nếu bạn thích. Đem đôi cánh tiên ra ngoài trời hoặc nơi thông gió. Đặt cánh tiên lên giấy báo, dùng bình sơn xịt phun nhẹ sơn lên cánh và chờ cho khô. Lật mặt kia lên và phun sơn lên như mặt trước nếu thích.[6] Nguồn nghiên cứu - Sơn xịt chuyên dành cho vải hoặc sơn xịt thông thường hoặc đều dùng được. - Bạn có thể sơn toàn bộ đôi cánh hay chỉ phun sơn ở đầu cánh để tạo hiệu ứng mờ dần. - 9. Trang trí đôi cánh với kim tuyến và/hoặc đá lấp lánh. Dùng keo vẽ vài hoạ tiết trên cánh, sau đó rắc một ít kim tuyến lên. Giũ phần kim tuyến thừa và chờ cho cánh khô. Để đôi cánh tiên thêm lung linh, bạn có thể dùng keo dán vải hoặc keo nóng gắn đá lấp lánh vào cánh. - 10. Giấu băng dính bằng cách bọc vải nỉ. Cắt một dải vải nỉ tiệp màu đôi cánh, bề rộng khoảng 5cm. Nhớ cắt vải đủ dài để che kín phần băng dính ở giữa cánh. Quấn vải quanh dây thép ở giữa và dùng keo nóng hoặc keo dán vải để dán cố định. - Thay vì quấn vải nỉ, bạn có thể quấn một dải ruy băng xinh xắn quanh sợi dây kẽm cho đẹp hơn. - Để đôi cánh tiên xinh tươi hơn nữa, bạn có thể gắn một bông hoa giả to gắn lên trên phần vải nỉ.[7] Nguồn nghiên cứu - 11. Thắt 2 dải ruy băng dài xung quanh phần dây kẽm ở giữa. Cắt một dải ruy băng dài hài hoà với thiết kế của cánh tiên. Gấp đôi dải ruy băng và đặt sau phần dây kẽm ở giữa đôi cánh, đoạn gấp tai thỏ thò ra dài khoảng 2,5 cm. Kéo 2 đầu rời của sợi ruy băng qua vòng tai thỏ và thắt lại thành nút. Đẩy dải ruy băng về cánh bên trái. - Thắt sợi ruy băng thứ hai với thao tác tương tự, nhưng lần này đẩy ruy băng sang phải. - 12. Dùng các dải ruy băng vừa thắt để đeo cánh tiên lên vai. Bạn có thể buộc hai đầu ruy băng vào nhau và đeo như đeo ba lô hoặc vắt chéo hai dải ruy băng trước ngực như hình chữ X và buộc lại. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Sử dụng bìa các-tông và ruy băng - 1. Phác thảo đôi cánh tiên trên một tờ giấy lớn. Đây sẽ là mẫu để làm cánh thật, do đó bạn chỉ cần vẽ một bên cánh.[8] Nguồn nghiên cứu Dùng giấy khổ rộng như giấy in áp phích hoặc giấy báo. Bạn cũng có thể dán nhiều tờ giấy nhỏ với nhau để có tờ giấy rộng hơn. - 2. Cắt hình mẫu ra, sau đó đồ lại mẫu trên bìa các-tông. Cắt hình mẫu ra theo các đường vừa vẽ. Đặt mẫu lên một mảnh bìa các-tông, sau đó dùng bút vẽ vòng quanh mẫu. Lật mẫu sang mặt bên kia như lật trang sách và đồ lại một hình nữa. - Nếu không có bìa các-tông, bạn có thể dùng giấy in áp phích. - 3. Cắt sát bên trong đường viền của đôi cánh vừa vẽ. Dùng dao rọc giấy hoặc dao trổ thủ công là tốt nhất. Bạn có thể cắt bằng kéo nếu làm cánh tiên bằng giấy in áp phích. Nhớ cắt sát bên trong các đường vừa vẽ. Như vậy, bạn sẽ không thấy đường vẽ bằng chì hoặc mực khi hoàn tất đôi cánh. - 4. Rạch hoặc gấp đôi cánh tiên ở đoạn giữa. Tìm điểm giữa của đôi cánh mà sau đó sẽ gấp lại. Dùng dao trổ thủ công rạch nhẹ một đường nông dọc theo đường ở giữa. Gấp cánh tiên làm đôi dọc theo đường vừa rạch và mở ra.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu dùng giấy in áp phích, bạn chỉ việc gấp đôi cánh lại, sau đó mở ra. - 5. Sơn cánh tiên bằng một màu, nếu thích. Bạn có thể sơn cánh tiên bằng bình sơn xịt, sơn vẽ áp phích, thậm chí sơn acrylic. Sơn một mặt trước, chờ cho khô, sau đó sơn mặt bên kia. - Nếu dùng giấy in áp phích, bạn có thể bỏ qua bước này. - 6. Vẽ các chi tiết trên cánh nếu bạn muốn đôi cánh trông thật hơn. Xem vài bức ảnh hình cánh bướm, sau đó dùng bút chì vẽ lại các hoạ tiết đó trên đôi cánh làm bằng bìa các-tông. Dùng cọ vẽ và sơn acrylic hoặc sơn áp phích để tô màu các hình vẽ. - Bạn có thể vẽ trên cả hai mặt của đôi cánh, nhưng nhớ chờ cho mặt bên này khô mới vẽ mặt kia. - 7. Dùng keo kim tuyến vẽ các hoạ tiết trên cánh nếu bạn muốn có đôi cánh lấp lánh. Vẽ hoa văn bằng bút chì trước, sau đó dùng keo kim tuyến đồ lên. Kim tuyến ngũ sắc là bắt mắt nhất, nhưng bạn có thể dùng các màu khác. Nếu không có keo kim tuyến, bạn có thể vẽ bằng keo thủ công (cầm cả lọ keo để vẽ), sau đó rắc kim tuyến lên. - Xem các hình vẽ cánh tiên hoặc chuồn chuồn để có thêm ý tưởng. - Bạn có thể vẽ trên cả hai mặt cánh, nhưng nhớ để cho một mặt khô trước khi vẽ mặt còn lại. - 8. Trang trí cánh tiên bằng các vật liệu khác nếu bạn có cảm hứng sáng tạo. Các ý tưởng là vô hạn. Bạn có thể dùng các vật liệu thủ công cơ bản như keo kim tuyến hoặc sơn, hoặc những thứ khác như hoa giả hoặc đá. Bạn có thể thử: [10] Nguồn nghiên cứu - Dùng sơn để vẽ hoa văn. Khuấy thêm một chút kim tuyến trước cho óng ánh! - Dùng keo gắn đá lấp lánh vào cánh tiên cho lung linh hơn. Điểm thêm các hoạ tiết bằng keo kim tuyến. - Dán giấy lót ly vào đôi cánh để có dáng vẻ của tiên tuyết. - Trang trí cánh tiên bằng hoa giả hoặc lá giả để tạo dáng cho tiên thiên nhiên. - 9. Chờ cho cánh tiên khô hoàn toàn. Thời gian chờ cánh tiên khô tuỳ thuộc vào các vật liệu mà bạn dùng để trang trí cánh. Sơn thường khô trong vòng 1 tiếng, nhưng keo kim tuyến có thể mất đến một ngày mới khô. Bạn có thể đem cánh tiên ra phơi ngoài nắng cho khô nhanh hơn. - 10. Đục lỗ ở bên đường rạch/gấp, mỗi bên 2 lỗ. Dùng búa và đinh đục 2 lỗ ở cánh bên trái và 2 lỗ nữa ở cánh bên phải. Khoảng cách giữa tất cả các lỗ này đều bằng nhau và tạo thành hình vuông. Các lỗ vừa đục sẽ cách đường rạch/gấp ở giữa khoảng 5-8 cm.[11] Nguồn nghiên cứu - 11. Cắt 2 dải ruy băng và xỏ qua các lỗ vừa đục để làm dây đeo. Xỏ sợi ruy băng đầu tiên qua lỗ trên bên trái và lỗ dưới bên trái. Xỏ sợi ruy băng thứ hai qua lỗ trên bên phải và lỗ dưới bên phải. Đảm bảo sợi ruy băng đủ dài để bạn có thể quàng quanh vai và thắt thành nơ.[12] Nguồn nghiên cứu - 12. Buộc các sợi ruy băng với nhau để đeo cánh. Nhờ ai đó giúp bạn khoác đôi cánh sát vào lưng. Quàng sợi ruy băng bên trái quanh vai và thắt nơ. Làm tương tự như vậy ở bên phải.[13] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sử dụng dây kẽm và giấy bóng kính - 1. Phác thảo cánh tiên trên tấm bìa in áp phích. Đây sẽ là mẫu để bạn tạo hình dây kẽm, do đó bạn chỉ cần vẽ một bên cánh. Bắt đầu với nét cơ bản, sau đó vẽ thêm các đường gân và/hoặc các đường xoáy bên trong. Nhớ vẽ các đường gân/hình xoáy nối liền với góc dưới của cánh, nơi nhô ra khỏi lưng. - Kiểu cánh này được thiết kế để đeo với áo nịt hoặc trang phục bó sát người. - 2. Uốn dây kẽm loại chắc viền theo đường vẽ của cánh tiên. Đặt sợi dây kẽm chắc chắn (loại 23-25 kg) lên trên tấm giấy in áp phích. Uốn sợi dây kẽm cho khớp với đường viền của cánh tiên vừa vẽ. Chừa lại một đoạn kẽm dài bằng bàn tay ở góc dưới của cánh tiên. Dùng kìm cắt dây thép cắt đoạn kẽm thừa. Dùng băng dính nhôm để giữ cố định đường viền nếu cần. - Băng dính nhôm trông như băng dính vải màu kim loại, ngoại trừ bề mặt không có nhiều gân nổi. - Bạn phải dùng loại dây kẽm chắc chắn (loại 23-25 kg); nếu không, đôi cánh của bạn sẽ bị méo. Bạn có thể tìm mua dây kẽm ở các cửa hàng dụng cụ. - 3. Tạo thêm các hình dạng bên trong bằng dây kẽm mỏng hơn. Bạn có thể dùng dây kẽm có độ dày bất kỳ, miễn là có thể trông thấy từ xa vài mét. Dùng kỹ thuật tương tự như bạn đã làm với đường viền ngoài: uốn dây kẽm cho khớp với hình vẽ, sau đó cắt dây kẽm thừa. Dán các đầu của dây kẽm vào đường viền ngoài bằng băng dính nhôm. - 4. Mở cuộn giấy bóng kính ra, xịt keo dính và đặt cánh tiên lên trên. Kéo ra một đoạn giấy bóng kính cho vừa với chiếc cánh, dư ra một chút. Xịt nhiều keo dính lên giấy bóng kính. Đừng cắt giấy bóng kính vội. - Giấy bóng kính ngũ sắc trong suốt trông rất đẹp, nhưng bạn có thể dùng các màu khác nếu thích. - Bạn có thể đeo găng tay trong bước này để giấy bóng kính không dính vào da. - 5. Kéo cuộn giấy bóng kính phủ qua chiếc cánh rồi cắt. Kéo phần còn lại của cuộn giấy bóng kính phủ kín chiếc cánh và cắt phần giấy bóng kính thừa. Nhớ chừa đường viền xung quanh chiếc cánh, kể cả các phần được gấp. - 6. Vuốt phẳng chiếc cánh, sau đó cắt viền theo hình cánh. Dùng tay vuốt giấy bóng kính, đảm bảo vuốt phẳng xung quanh đường viền cánh và cả ở giữa cánh. Nếu thấy có chỗ nào phồng lên, bạn nhớ vuốt xuống cho phẳng. Cuối cùng, hãy cắt giấy bóng kính theo hình chiếc cánh, nhớ chừa lại đường viền khoảng 2,5 cm bao quanh. - 7. Chặn một chồng sách lên chiếc cánh và chờ cho khô. Đặt cánh tiên lên mặt phẳng, sau đó chặn một chồng sách và/hoặc hộp bên trên. Dùng kỹ thuật vừa học được để làm thêm một chiếc cánh nữa như vậy. Khi bạn phủ giấy bóng kính lên chiếc cánh thứ hai thì chiếc cánh thứ nhất có lẽ đã khô. - Dùng mẫu làm chiếc cánh đầu tiên để làm chiếc cánh thứ hai. Như vậy, bạn sẽ có cặp cánh đối xứng. - 8. Phủ giấy lên trên những chiếc cánh trước khi là ở nhiệt độ thấp. Phủ tờ giấy in lên trên chiếc cánh, sau đó dùng bàn là ở chế độ là khô (không dùng hơi nước) ấn lên vài giây. Là dần dần từ bên này sang bên kia của chiếc cánh. Khi bạn là chiếc cánh, giấy bóng kính sẽ co lại, nhăn nheo và dính chặt vào dây kẽm. Tuyệt đối không là trực tiếp lên giấy bóng kính; nhớ luôn phủ một tờ giấy bên trên. - Nếu mức nhiệt thấp nhất không có tác dụng, bạn hãy dùng mức nhiệt cao hơn một nấc. - Đến lúc này chiếc cánh thứ hai nằm dưới chồng sách và/hoặc hộp cũng đã khô. - 9. Cắt bỏ phần giấy bóng kính thừa, nhưng chừa lại một đường viền nhỏ xung quanh đường dây kẽm. Đừng cắt sát vào dây kẽm, kẻo giấy bóng kính bong ra. Bạn nên chừa lại đường viền nhỏ khoảng 0,3 -0,5 cm xung quanh chiếc cánh. - Bạn có thể cắt bỏ giấy bóng kính khỏi phần đầu dây kẽm bên dưới chiếc cánh. - 10. Hoàn tất chiếc cánh thứ hai. Đến lúc này, chiếc cánh thứ hai có lẽ đã khô. Lấy chiếc cánh ra khỏi chồng sách và/hoặc hộp. Dùng bàn là để làm chảy giấy bóng kính (nhớ phủ giấy lên trên), sau đó cắt ra, chừa lại một đường viền mỏng. - 11. Giữ cố định đôi cánh vào đoạn dây kẽm hình chữ U, nếu thích. Cắt một đoạn kẽm chắc (loại 23-25 kg) và uốn thành hình chữ U, rộng khoảng 2-3 ngón tay và dài hơn bàn tay một chút. Chập mỗi đầu dây kẽm của chiếc cánh vào một cạnh của chữ U. Quấn băng dính nhôm quanh dây kẽm hình chữ U, từ đầu này đến đầu kia để giữ cố định đôi cánh. - Các đầu dây kẽm phải được giấu trong băng dính, chỉ có đôi cánh thò ra khỏi đoạn kẽm hình chữ U. - 12. Luồn đôi cánh vào sau lưng chiếc áo nịt hoặc áo bó. Nếu cánh tiên có khung hình chữ U, bạn sẽ mặc chiếc váy quây hoặc áo nịt trước sau đó luồn đôi cánh xuống sau lưng. Chiếc váy hoặc áo nịt sẽ giữ đôi cánh sát vào lưng. Nếu cánh tiên không có khung chũ U mà chỉ để đầu dây kẽm, bạn sẽ phải khâu những chiếc túi nhỏ sau lưng áo tiên và luồn các đầu dây kẽm vào túi. Lời khuyên - Một chiếc kìm sẽ giúp bạn giữ và uốn dây kẽm chính xác hơn. - Xếp lớp từng mảnh giấy bóng kính ngũ sắc để tạo thiết kế độc đáo. - Rắc kim tuyến vào giữa các lớp giấy bóng kính để đôi cánh tiên thêm lấp lánh. - Nếu không tìm được dây kẽm 12-gauge, bạn có thể dùng dây kẽm 14-gauge hoặc 16-gauge. Dây kẽm nhỏ hơn các cỡ này sẽ không giữ được trọng lượng của đôi cánh. - Nhuộm màu ni lông và phơi khô trước khi dùng làm cánh tiên, như vậy bạn sẽ không phải dùng sơn xịt. - Bạn có thể thay sơn xịt bằng sơn arcrylic hoặc sơn vải và dùng cọ mút xốp hoặc miếng bọt biển để sơn. - Xem tranh ảnh cánh bướm, cánh chuồn chuồn và cánh tiên để lấy cảm hứng. Cảnh báo - Không xịt sơn trong nhà. Bạn phải làm việc này ở nơi thông gió, tốt hơn nữa là ở ngoài trời. Những thứ bạn cần Sử dụng mắc áo và tất da - 4 mắc áo bằng kẽm - Kìm cắt kẽm (kìm cứng) - Băng dính - 4 chiếc tất da màu trắng hoặc màu nhạt cao trên đầu gối - Vải nỉ - Ruy băng - Súng bắn keo - Sơn xịt (tuỳ ý) - Keo kim tuyến và/hoặc đá lấp lánh (tuỳ ý) Sử dụng bìa các-tông và ruy băng - Bút - Giấy - Bìa các-tông hoặc giấy in áp phích - Sơn và cọ quét sơn - Dao rọc giấy hoặc dao trổ thủ công - Ruy băng - Kéo - Phụ liệu trang trí (vd: kim tuyến, đá lấp lánh, hoa giả, v.v…) Sử dụng dây kẽm và giấy bóng kính - Giấy in áp phích - Dây kẽm cỡ 23-25 kg - Kìm cắt dây thép (loại cứng) - Băng dính nhôm - Giấy bóng kính - Keo xịt - Bàn là - Giấy - Kéo	Cheap ways to craft sparkly, iridescent wings for your fairy costume Dressing like a fairy is one thing, but having glittery fairy wings can bring a costume to a whole new level! Whether you’re heading to a renaissance fair or planning on surprising your child, we’ve got your back. There are many ways you can make fairy wings, and they only require a few crafting supplies and a bit of imagination. In this article, we’ll take you through the steps of how to DIY your own fairy wings using coat hangers, cardboard, or cellophane. So, grab your supplies because the fairy wings of your wildest dreams are about to become your reality. Things You Should Know - Make see-through fairy wings by bending coat hangers into ovals and sliding mesh stockings or tights over them. - Create cartoon-like fairy wings for kids by cutting a piece of cardboard into the shape of butterfly wings, painting it beautiful colors, and attaching ribbon straps. - Build realistic fairy wings for cosplays or theatrical productions by melting cellophane onto a thick wire frame with an iron. Steps Method 1 Method 1 of 3: Coat Hangers and Stockings - 1. Cut the hook off of 4 wire hangers with wire cutters. Make sure to cut the hook down to where the triangular base begins, but avoid snipping the twisted part.[1] Research source - If the hangers came wrapped in cardboard, cut it away with a box cutter. - If you can't find wire coat hangers, use some 12-gauge wire instead. Cut and twist the wire to make 4 large loops. Keep the twisted part 2 to 3 inches (5.1 to 7.6 cm) long. - 2. Bend the hangers into oval or circular shapes. Make 2 pairs of the same shape with the 4 hangers—a bottom and top part for the left and right wings. Don't worry about making the shapes perfect, as you can alter them later.[2] Research source - 3. Overlap and tape 2 of the twisted parts together to make each wing. Lay your first set of wings on a flat surface with the twisted parts facing each other. Overlap the twisted parts and fan the loops away from each other to create a wing shape. Tightly wrap a piece of duct tape around the overlapping twisted ends. Repeat this step for the second set of wings.[3] Research source - If you can’t find duct tape, try electrical tape or florist’s tape instead. - 4. Join the 2 sets of wings together with duct tape. Set the wings down on a flat surface so they’re parallel to each other. Bring the taped twisted parts to touch. Connect each wing by wrapping the twisted ends together with duct tape.[4] Research source - Don’t worry if the wings overlap, as this will be fixed shortly. - Try to avoid getting tape on the inside of the wire loops by wrapping the duct tape around itself horizontally. - 5. Bend the top wings upwards and the bottom wings downwards. Adjust the wire loops to reach your desired shape. The more stretched out the loops are, the less the wings will overlap.[5] Research source - Try bending the wire in different directions to achieve different shapes. For instance, create a triangular point at the end of each wing for a more angular look. - 6. Stretch a knee-high stocking over each wing and then secure it with tape. Slip a knee-high stocking over each wing. Pull the stockings toward the center of the wings until they’re stretched thin. Twist the ends, and wrap floral wire or duct tape around them to secure them in place.[6] Research source - Choose bright stockings for a vibrant cartoonish look. - Opt for neutral colored stockings if you’re planning on painting your wings. - Pick a black or dark colored stocking for an edgier fairy look. - Can’t find knee-high stockings? Use tights instead—just cut them off at the thighs first. - 7. Trim off the excess stocking and readjust the wing shape if needed. Depending on how tightly you pulled the stocking, some extra material may be sticking out from under the tape. Use sharp scissors to cut the excess off as close to the tape as possible, and then readjust the wiring to your desired wing shape. - 8. Mist the wings with spray paint if you’d like. A light coating of spray paint can add extra color and whimsy to your fairy wings. Step outside or into a well-ventilated area, and place the wings on a piece of newspaper. Gently coat them with spray paint. Once the wings have dried, flip them over and repeat.[7] Research source - Try spraying each wing a different color for a multicolor effect. - Spray the bottom of the wings heavily and use a lighter touch as you move to the top for an ombre look. - Use regular spray paint or fabric spray paint for this project. - 9. Decorate the wings with glitter and/or rhinestones for more glamour. This step is optional but can add depth and extra flare to your fairy wings. Try drawing designs on the wings using glue and then sprinkling the glue with loose glitter, or stick large rhinestones on the edges of the wings with fabric glue or hot glue. - Cover the tips and edges of the wings with glitter to mimic the iridescence of real fairy wings. - Attach a pattern of rhinestones to the center of each wing to copy the polka dot pattern of butterfly wings. - Let each glued section dry completely before moving on to the next step; otherwise, glitter or gems may run down your wings. - 10. Cover the taped center with felt. Cut a 2 in (5.1 cm) rectangle out of a felt or fabric that matches your wings. Fold it over the wire, sandwiching it in the middle, then secure it with fabric or hot glue. - Try using a ribbon in a matching color for a more elegant look. - Cover the felt part of the wings with a large fake flower for a fancier look.[8] Research source - 11. Loop 2 long pieces of ribbon around the wings’s center. Cut 2 long pieces of ribbon that match your design. Fold 1 ribbon in half and place it behind the center of the wings, with the looped part sticking out by about 1 inch (2.5 cm). Pull the 2 loose ends of the ribbon through the loop, then tug on them to tighten the knot. Repeat this process with the second ribbon. - These ribbons will be the straps of your wings, so make sure they’re long enough to tie over your shoulders. - 12. Use the ribbons to tie the wings onto your shoulders. Think of these ribbons like backpack straps. You can tie the top and bottom ribbons together to form shoulder straps or try crossing the ribbons over your chest to make an “X.” Method 2 Method 2 of 3: Cardboard and Ribbon - 1. Sketch out your wing design on a large sheet of paper. Use a large sheet of paper, such as poster paper, or tape several sheets of paper together to make a larger one. If you’re not sure what design to draw, look up “fairy wings” online for inspiration.[9] Research source - This step isn’t necessary, but it can help you plan your design. - 2. Cut out your template and trace it onto cardboard. Use a pair of scissors to cut out your design. Set the template onto a sheet of cardboard, and trace around it with a pen or pencil. - If you don't have a piece of cardboard, use a thick piece of poster board instead—just be aware that your wings won’t be as durable. - 3. Cut along the outline of your wings with a box cutter or craft blade. Trace the blade along the outline you just made. Stay slightly inside the line so that your pen marks won’t be seen on the finished wings. - If you’ve traced your wings on a poster board, use scissors to cut them out instead. - Ask a parent or guardian for help using a box cutter or craft blade, as they’re very sharp and can be difficult to work with. - 4. Score and fold the wings down the middle. Find the center of your wings, and then lightly run your craft blade down the center to create a shallow cut. Fold the wings in half along the score, then unfold them.[10] Research source - If you used poster paper, simply fold and unfold the wings. - 5. Paint your wings a bright color with acrylic or spray paint. Giving your wings a coat of paint helps bring them to life! Mist them with spray paint or brush on acrylic paint. Paint one side, wait for it to dry, and then paint the other side. - If you like the color of your wings already, feel free to skip this step. - Focus darker paint at the bottom of the wings and work up to a lighter color for a gradient effect. - Pick a paint color that matches your costume or outfit to tie your fairy look together. - 6. Add details to your wings to match nature or your own fantasies. Use a finer paintbrush or paint pen to put swirls, polka dots, and other designs on your fairy wings. Look up pictures of butterfly wings to mimic nature’s designs, or follow your own intuition to make the wings of your dreams. - Paint designs on both sides of your wings for a cohesive look—just make sure one side dries before moving on to the next. - 7. Draw on designs with glitter glue for a fantastical touch. Glitter is a wonderful way to add a bit of magic to your fairy wings. Simply go over your painted designs with glitter glue or sprinkle a bit of loose glitter over a line of craft glue. - Iridescent glitter is a great choice if you want to mimic a dragonfly’s sparkle. - Try using multiple colors or glitter for a rainbow color scheme. - Make sure the glue is 100% dry before moving your wings. - 8. Decorate the wings with other craft items if you're feeling creative. The possibilities are endless when you’re making your own fairy wings! Fake flowers, rhinestones, and charms can be great additions to your wings. All you have to do is follow your imagination. - Glue rhinestones or gems onto the wings for extra sparkle. - Put paper doilies on the wings’s tips for a snow fairy look. - Place fake leaves or vines on the wings’s edges to complete a nature fairy look. - 9. Allow the wings to dry completely. How long this takes depends on what you used to decorate them. Paint typically dries within an hour, but glitter glue can take up to a day to dry. Help speed up the process by setting the wings out to dry in a sunny location. - 10. Punch 2 holes on either side of the fold line. Once the wings are dry, use a hammer and a nail to punch 2 holes on the left and right sides of the wing about 2 to 3 inches (5.1 to 7.6 cm) from the center fold. Position the holes to create a box-like shape, with each hole representing a corner of the box.[11] Research source - 11. Cut 2 pieces of ribbon and thread them through the holes to make straps. Thread the first ribbon through the top-left and bottom-left holes. Then, weave the second ribbon through the top-right and bottom-right holes. Make the ribbons long enough so that you can wrap them around your shoulders and tie them into bows.[12] Research source - If you don’t have ribbon, use a thick string instead. - 12. Tie the ribbons together to wear the wings. Have someone hold the wings against your back. Then, wrap each pair ribbons around each of your shouldesr and tie them together to form a bow so you’re wearing your wings like a backpack.[13] Research source Method 3 Method 3 of 3: Wire and Cellophane - 1. Sketch a fairy wing on a sheet of poster paper. Start with a basic outline, then add some veins and/or swirly shapes inside it. Make sure the veins or swirls connect to the bottom corner of the wing, where it will come out of your back.[14] Research source - This will be your template for shaping the wire, so if you want your wings to be symmetrical, you only need to draw one wing shape. - This style of fairy wing is meant to be worn with a corset or any other garment with a tight-fitting bodice. - 2. Bend heavy-duty wire to match your wing's outline. Place some heavy duty 50 to 55 lb (23 to 25 kg) wire on top of your poster paper. Shape it until it matches your wing's outline. Leave a long stem about the length of your hand sticking out of the bottom corner of the wing. Cut the excess wire off with wire cutters.[15] Research source - Use a piece of foil tape to hold the outline together, if needed. - Opt for heavy duty wire that’s between 50 to 55 pounds (23 to 25 kg); otherwise your wings might get bent out of shape. - 3. Add the inner shapes using 24 to 28-gauge wire. The size of wire you use for this step is entirely up to you—just keep in mind that the thinner the wire, the less visible it’ll be. Use the same technique as you did for the outline: bend the wire to match your sketch and cut it using wire cutters. Secure the ends of the wires to the outline with more foil tape.[16] Research source - Curve the thinner wire in between the thicker wire to mimic the petal pattern of butterfly wings. - Bend the wire into a swirl and attach it to the inner base of a wing for a fantastical cartoon design. - Use a pair of needle nose pliers to help you shape the thinner wire into delicate shapes and designs. - 4. Roll out the cellophane, spray it with adhesive, and set the wing on top. Roll out enough cellophane to cover the entire wing. Spray the cellophane liberally with spray adhesive, and then immediately place the wing on top of it.[17] Research source - Pick a color of cellophane that matches your fairy’s look. For instance, a iridescent cellophane will mimic the wings of fairies like Tinkerbell and The Blue Fairy. - Wear gloves to keep the cellophane from sticking to you. - Weigh down the corners of the cellophane with extra crafting supplies or books to keep it from rolling in on itself. - 5. Fold the cellophane back over the wing and cut it. Roll the rest of the cellophane back over the wing until it’s completely covered, creating a border around the wing. Press down on the cellophane with your fingers, making sure to smooth it down around the outline and between the inner shapes. Finally, cut the wing out, leaving behind a 1 in (2.5 cm) border.[18] Research source - Try sprinkling some iridescent glitter between the cellophane for extra sparkle. - 6. Let each wing dry beneath a stack of books. Set the cellophane-wrapped wing down on a smooth surface and stack some heavy books or boxes on top of it. This way, the cellophane will dry flat to the wing. - Consider doing this while you prepare to adhere the cellophane to your other fairy wing. - 7. Cover the wings with a towel and iron on a low-heat setting. Place a clean white towel on top of your wings. Press a dry iron (no steam) on top of the towel, and work the iron from one side of the wing to the other.[19] Research source - The cellophane will shrink with the heat and seal around the wire, so don’t be alarmed by a few crinkling sounds. - The towel protects the iron from touching the bare wire and cellophane. - If the lowest setting on your iron isn’t doing anything, try using the next lowest setting. - 8. Trim off excess cellophane, leaving a small seam around the outline wire. Once the cellophane is sealed and cool to the touch, remove any excess material. Avoid cutting it down to the wire, as this could cause the cellophane to peel apart. Leave at least a 1⁄8 to 1⁄4 in (0.32 to 0.64 cm) border or cellophane around your wings. - 9. Secure the wings to a U-shaped piece of wire for added support. Cut a strip of 50 to 55 lb (23 to 25 kg) wire and bend it into a narrow U-shape that’s 2 to 3 fingers wide and a little taller than your hand. Align each wing's stem with each side of the U. Wrap foil tape around the U-shaped wire, from one end to the next, to attach the wire to the wings.[20] Research source - 10. Slide the wings into the back of a corset or fitted dress. Put on a strapless dress or corset, and slide the U-shaped harness down your back. The harness will hold the wings against your back and give the illusion that the wings are sprouting from your shoulder blades. If you opted against a U-harness, sew narrow pockets into your fairy costume to slide the wings's stems into. Read Video Transcript Video Things You'll Need Using Coat Hangers and Stockings - 4 wire hangers - Wire cutters - Duct tape - 4 knee-high stockings - Felt - Ribbon - Fabric glue or hot glue gun - Scissors - Spray paint or fabric spray paint (optional) - Glitter and/or rhinestones (optional) Using Cardboard and Ribbon - Pen or pencil - Paper - Cardboard or poster board - Spray paint or acrylic paint - Paintbrushes - Box cutter or craft blade - Ribbon - Scissors - Embellishments (glitter glue, rhinestones, fake leaves or vines, etc.) (optional) Using Wire and Cellophane - Poster paper - 50 to 55 lb (23 to 25 kg) wire - 24 to 28-gauge wire - Wire cutters - Foil tape - Cellophane - Spray adhesive - Iron - Paper - Scissors Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about making fairy wings, check out our in-depth interview with Alina Bokovikova. Reader Success Stories - "I was writing a story about how to make a fairy costume and I use this to figure out how to make my wings."	null
Nếu đam mê tìm hiểu những điều mới, nhất là máy tính và thích giải quyết vấn đề, bạn có thể trở thành bậc thầy máy tính. Đừng lo lắng nếu bạn không thể theo học để lấy bằng cấp chuyên ngành. Bạn có thể phát triển chuyên môn về máy tính bằng cách kết hợp kiến thức nền tảng vững chắc và kinh nghiệm thực hành, kỹ năng xử lý và tìm kiếm thông tin hữu ích về máy tính. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 6: Tìm hiểu kiến thức cơ bản về phần cứng - 1. Tìm đọc sách dành cho người mới bắt đầu. Cho dù bạn đã biết cách sử dụng máy tính thì việc đọc sách dành cho người mới bắt đầu là cách hay để bổ sung những lỗ hổng kiến thức. Hãy hỏi thủ thư những đầu sách dành cho người mới sử dụng máy tính, tìm trên webstie của các đơn vị bán sách với từ khóa “máy tính cho người mới bắt đầu” hoặc đọc thử một trong những quyển sau: - Bất kỳ tựa sách nào trong bộ “For Dummies”, chẳng hạn như PCs for Dummies hay Macs for Dummies (nhà xuất bản Thái Hà). - Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Vi Tính Cho Người Mới Bắt Đầu của Hoàng Gia Tuấn - Nâng Cấp Và Sửa Chữa Phần Cứng Máy Tính Laptop của Nguyễn Dương Hà Nam - 2. Tìm hiểu tên của phần cứng trong máy tính. Để trở thành chuyên gia, bạn cần hiểu cách thức hoạt động giữa những bộ phận khác nhau trong máy tính. - Mọi thứ bên trong máy tính đều kết nối với bo mạch chủ, bao gồm cả CPU, hoạt động như “đầu não” của máy tính. - RAM lưu trữ dữ liệu đang được sử dụng. Bạn cần nắm rõ cách hoạt động và kết nối của RAM với bo mạch chủ. - Các thiết bị ngoại vi bổ sung chức năng cho máy tính. Hãy tìm hiểu về card âm thanh, mạng và đồ họa. - Bộ nhớ và ổ đĩa là nơi lưu trữ dữ liệu. Hãy nghiên cứu về ổ cứng, ổ đĩa CD/DVD-ROM và phương tiện có thể tháo rời như USB hoặc thẻ nhớ SD. - 3. Đi đến cửa hàng tin học và trải nghiệm cộng nghệ mới nhất. Mỗi thiết bị phần cứng sẽ được thể hiện trên nhãn hoặc bảng mô tả nằm gần sản phẩm. Hãy để ý đến những thông số RAM, nhãn hiệu, tốc độ CPU và độ phân giải màn hình khác nhau. - Thử mở cùng một chương trình trên nhiều máy tính và cảm nhận sự khác biệt về tốc độ xử lý. - Hỏi người bán hàng về loại máy tính thiên về những tác vụ khác nhau. Ví dụ: “Máy tính nào trong số này chơi game tốt?” hay “Nếu tôi chỉ cần soạn thảo văn bản là chính thì loại máy tính nào sẽ phù hợp?” Sau đó, phân tích sự khác nhau về thành phần cấu tạo giữa các loại máy tính. - 4. Xem video YouTube về cách tháo máy tính. Xem những bậc thầy máy tính khác lắp RAM hoặc thay thế ổ cứng bị hỏng để hiểu được yêu cầu mà những việc này đòi hỏi.[1] Nguồn nghiên cứu Chăm chú lắng nghe những gì mà họ mô tả khi tiến hành. - 5. Tháo máy tính và xác định vị trí từng linh kiện phần cứng. Nếu tự tin, bạn có thể xem bên trong máy tính của mình để thấy sự liên kết giữa các linh kiện phần cứng khác nhau. Luigi Oppido - Nếu bạn còn e ngại, hãy nhờ ai đó biết nhiều hơn về máy tính hỗ trợ bạn trong suốt quá trình. - Bạn chỉ nên tiến hành khi đã tự nối đất đúng cách và máy tính đang nằm trên bề mặt chắc chắn. Kỹ thuật viên sửa chữa máy tính & Chủ sở hữu, Pleasure Point Computers Thử tháo các máy tính bị hỏng để xem chúng hoạt động như thế nào. Nếu muốn trở thành một chuyên gia máy tính, bạn hãy mua các thiết bị hư hỏng và cố gắng sửa chữa. Ai cũng có máy tính bị hỏng - bạn có thể đến các tiệm sửa máy tính, thậm chí có thể hỏi bạn bè xem họ có máy tính hỏng không. Khi tháo chúng ra, bạn sẽ học được nhiều thứ qua nhiều lần thử nghiệm và sai lầm. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 6: Sử dụng nhiều phần mềm và hệ điều hành khác nhau - 1. Tìm hiểu về sự khác nhau giữa các hệ điều hành. Windows, Mac OS X, Linux hay Chrome OS, vân vân đều có ưu và nhược điểm riêng. Bạn có thể truy cập website của từng hệ điều hành để làm quen với tính năng của chúng. Sau đó, tìm trên mạng các trang blog dành riêng cho người dùng của hệ điều hành cụ thể. Đọc blog của người dùng là cách hay để khám phá cách mà mọi người sử dụng máy tính. - Windows được cài đặt sẵn trên hầu hết máy tính, các doanh nghiệp sử dụng hệ điều hành này trên cả máy chủ và máy trạm. Windows cũng phổ biến đối với người dùng gia đình và những game thủ thích mày mò phần cứng. - Mac OSX được biết đến nhờ giao diện đẹp và thẩm mỹ nên rất được lòng giới nghệ sĩ. Với thiết kế quen thuộc đang dần trở nên phổ biến, hệ điều hành này hầu như chỉ chạy trên phần cứng của Apple (mặc dù bạn cũng có thể cài đặt Mac OSX trên máy tính để bàn hiện đại). - Linux là đặc trưng của “Unix”, hệ điều hành này (thường) phát hành miễn phí và được sử dụng bởi người dùng máy tính có kinh nghiệm. Với khả năng tùy biến cao và an toàn, Linux về cơ bản có thể được sử dụng trên mọi phần cứng để thực hiện bất kỳ loại chức năng nào. - Chrome OS là hệ điều hành đơn giản trên Google Chromebook. Hệ điều hành này hướng đến những người đặc biệt quan tâm đến việc sử dụng web (và ứng dụng web). - 2. Tận dụng mọi cơ hội để thao tác với nhiều hệ điều hành khác nhau. Để trở thành một bậc thầy toàn diện về máy tính, bạn cần có kinh nghiệm sử dụng tất cả các hệ điều hành và càng nhiều phần mềm càng tốt. - Không khó để bắt gặp máy tính Windows tại các thư viện công cộng. Hầu hết các trường đại học đều trang bị cả máy tính PC và Mac cho sinh viên sử dụng. Hoặc bạn có thể thử hỏi bạn bè hoặc người thân xem họ có thể cho mượn máy tính hay không. - Thử tiến hành cùng loại tác vụ (chẳng hạn như duyệt web) trên máy tính Windows, Linux hoặc Mac và cảm nhận sự khác biệt. - 3. Khám phá hệ điều hành mà chính máy tính của bạn đang sử dụng. Cả Mac và Windows đều tích hợp sẵn những bảng System cung cấp thông tin chi tiết về máy tính. Mỗi ngày, bạn có thể khám phá thêm thông tin mới trong Control Panel (Windows) hoặc System Preferences (Mac). Chỉ với việc tìm kiếm xung quanh và nhấp vào xem những tùy chọn khác nhau cũng sẽ bổ sung thông tin cần thiết cho bộ não nhân tài trẻ của bạn. - Để mở Control Panel trên Windows, bạn khởi chạy thanh tìm kiếm bằng cách nhấn ⊞ Win+S, sau đó nhập control panel. Nhấp vào “Control Panel” từ trong kết quả hiện ra, sau đó duyệt qua nhiều bảng khác nhau. - Để truy cập System Preferences trên Mac: Nhấp vào trình đơn Apple ở góc trên bên trái màn hình rồi chọn “System Preferences”. - Để mở Control Panel trên Windows, bạn khởi chạy thanh tìm kiếm bằng cách nhấn ⊞ Win+S, sau đó nhập - 4. Cài đặt phần mềm mới. Nếu đây là lần đầu, bạn nên bắt đầu với chương trình đơn giản như trình duyệt web mới. Nếu bạn đã có kinh nghiệm thì có thể thử cài đặt Linux. Linux là hệ điều hành phổ biến với các chuyên viên máy tính (giống như bạn!) và có thể được cài đặt trên nhiều phiên bản cấu hình phần cứng khác nhau. - Bởi vì Linux rất quen thuộc với những người yêu máy tính nên có cả một cộng đồng riêng hoạt động trên các cuộc thảo luận và diễn đàn. Trong quá trình tìm hiểu về Linux, chắc chắn bạn sẽ có thêm những người bạn mới và biết đâu còn tìm được một người thầy. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 6: Đạt được kỹ năng nâng cao - 1. Học những ngôn ngữ lập trình như Java, SQL, Ruby on Rails hoặc PHP. Sau khi đã nắm được nền tảng, bạn cần hạ quyết tâm tiến lên những bậc cao hơn. Khả năng viết mã chính là thứ tách biệt bậc thầy máy tính với những người dùng thông thường. Hãy nghiên cứu về sự khác nhau giữa các ngôn ngữ lập trình và chọn ra một loại để học. - Đọc sách về ngôn ngữ lập trình. Sách dành cho người mới bắt đầu sẽ xây dựng nền tảng tuyệt vời cho quá trình nghiên cứu chuyên sâu. - Tìm những lớp học mang đến kinh nghiệm thực hành viết mã. Bạn sẽ phải đóng tiền cho một số khóa học uy tín có sẵn trong các trường dạy viết mã, nhưng bên cạnh đó thỉnh thoảng cũng có lớp học miễn phí (bằng tiếng Anh) thông qua Coursera và Khan Academy.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Thiết lập mạng. Có một chiếc máy tính kết nối Internet là điều đơn giản, nhưng còn việc thiết lập cấu hình toàn bộ mạng của máy tính thì sao? Hãy thử thách bản thân qua việc học những cách khác nhau để kết nối máy tính với Internet, chia sẻ dữ liệu trên các hệ thống và thiết lập tường lửa. - 3. Tìm hiểu và học cách bảo vệ bản thân trước những mối đe dọa với máy tính, mã và mạng. Biết cách thiết lập mọi thứ là khởi đầu tốt đẹp, nhưng để bảo vệ chính công trình của bạn khỏi những mối đe dọa an ninh là một sân chơi hoàn toàn mới. Hãy nghiên cứu về những mảng như tấn công từ chối dịch vụ, lỗ hổng bảo mật, hack cơ sở dữ liệu và các dạng phần mềm độc hại để chuẩn bị cho những nguy cơ có thể xảy ra. - 4. Kết nối với những người đam mê máy tính khác. Một cộng đồng gồm các chuyên gia (hay những người khát khao kiến thức) về máy tính sẽ mang đến cơ hội được hỏi và giải đáp thắc mắc, cũng như tìm hiểu về công nghệ mới mà bạn quan tâm. - Tìm hiểu những nhóm sinh hoạt chung về máy tính trong khu vực. - Khám phá các phòng chat và diễn đàn với toàn người dùng máy tính truy cập 24/7. - 5. Học, học nữa, học mãi. Trở thành bậc thầy máy tính không phải là việc một sớm một chiều. Đây là quá trình cần sự chăm chỉ, cống hiến, kỹ năng giải quyết vấn đề nhanh nhạy và niềm đam mê thông tin thực sự. - Công nghệ phát triển từng ngày, vì thế bạn phải luôn cập nhật. Thông tin mà bạn biết bây giờ có thể trở nên lạc hậu vào năm sau. Hãy đọc tạp chí công nghệ, theo dõi blog về tin học nổi tiếng và làm quen với công nghệ phần mềm mới nhất. - Nâng cấp hệ điều hành ngay khi phiên bản mới nhất được phát hành. - Tham gia các nhóm thử nghiệm beta dành cho nhiều hệ điều hành và ứng dụng khác nhau để trở thành một trong những người đầu tiên được trải nghiệm thực tế công nghệ mới nhất. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 6: Trở thành chuyên gia khắc phục sự cố - 1. Xác định vấn đề. Khi gặp vấn đề, kỹ năng máy tính xuất chúng của bạn sẽ được thể hiện thông qua cách xử lý sự cố. Khắc phục sự cố là một trong những kỹ năng quan trọng cần có trong ngành công nghệ thông tin.[3] Nguồn nghiên cứu Khi gặp sự cố về máy tính, hãy bắt đầu bằng cách xác định chính xác chuyện gì đang diễn ra. - Chẳng hạn, lỗi “chuột không hoạt động” rất rộng, bạn cần thu hẹp vấn đề lại thành thông báo lỗi hoặc hành động cụ thể để hỏi hoặc tìm kiếm, chẳng hạn như: “Khi kết nối chuột vào cổng USB thì thông báo “This IRQ is assigned to the keyboard” hiện ra”. - 2. Trau dồi kỹ năng sử dụng Google. Một trong những kỹ năng quan trọng mà bất cứ bậc thầy trong lĩnh vực nào cũng phải học là tìm kiếm thông tin. Để tìm được thông tin chính xác về lỗi máy tính trên trên Google là một nghệ thuật. - Bạn có thể sử dụng dấu ngoặc kép (“) quanh từ và cụm từ chính xác ( “this IRQ is assigned to the keyboard”thay vì irq assigned to keyboard) để đảm bảo tìm được kết quả khớp với những gì mà bạn đang cần.[4] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng Google để tìm trang nào đó. Nếu bạn đang tìm thông tin về mạng không dây và muốn xem kết quả từ Microsoft.com, hãy nhập mouse problems site:microsoft.comthay vì mouse problems microsoft. - Lọc kết quả theo ngày (cần thiết vì máy tính thay đổi từng ngày) bằng cách nhấp vào “Search Tools” (Công cụ tìm kiếm) phía trên cùng các kết quả tìm kiếm và đổi “Any time” (Mọi lúc) thành khung thời gian khác.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể sử dụng dấu ngoặc kép (“) quanh từ và cụm từ chính xác ( - 3. Đọc xuyên suốt các kết quả tìm kiếm chứ không chỉ trang đầu tiên. Mặc dù trang sản phẩm của nhà sản xuất thường nằm trong những kết quả đầu tiên, nhưng một số thông tin khắc phục sự cố hiệu quả nhất lại đến từ các diễn đàn người dùng. - Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để xác định được những trang chứa kết quả tìm kiếm phù hợp và trang nào nên tránh. Nếu trang hiện ra có vẻ không liên quan với thông tin cần tìm thì nguồn đó không hữu ích với bạn. - 4. Tham gia các diễn đàn để hiểu rõ hơn những vấn đề mà người dùng như bạn gặp phải. Đừng ngại hỏi, nhưng trước khi hỏi thì bạn nên sử dụng tính năng “tìm kiếm” của diễn đàn nhằm hạn chế việc đặt ra một vấn đề đã được giải đáp trước đó. - Nhiều diễn đàn trực tuyến không cho phép người dùng tìm kiếm nội dung cho đến khi đăng ký tài khoản. - 5. Sửa máy tính cho gia đình và bạn bè. Trong quá trình luyện tập kỹ năng khắc phục sự cố, bạn hãy tìm những cơ hội để cọ xát thực tế. Hỏi những người xung quanh xem có ai gặp sự cố với máy tính hay không và đề nghị sửa giúp họ. Bạn có thể vận dụng kỹ năng để tìm những người gặp vấn đề tương tự trên mạng và áp dụng các phương pháp khắc phục được đề xuất. - 6. Thiết lập máy tính thử nghiệm. Các bậc thầy máy tính học cách khắc phục sự cố bằng cách tạo ra sự cố. Thay vì mạo hiểm trên máy tính mà bạn sử dụng hàng ngày, hãy tự thiết lập một máy tính thử nghiệm (hoặc thậm chí là một phòng thử nghiệm với nhiều loại máy tính càng tốt) để thực sự bắt tay vào việc này. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 6: Tự nâng cấp máy tính - 1. Chạy các bản cập nhật hệ thống. Bạn cần chắc chắn rằng mình đang sử dụng phiên bản hoàn thiện và mới nhất của hệ điều hành bằng cách kiểm tra các bản cập nhật hệ thống. - Việc cập nhật phần mềm hệ điều hành có thể khiến ứng dụng cũ bị lỗi. Tuy rất phiền toái, nhưng nhờ vào xử lý những vấn đề như vậy mà kỹ năng khắc phục sự cố của bạn sẽ cải thiện đáng kể! - 2. Nghĩ xem bạn có thể bổ sung gì để máy tính hoạt động tốt hơn. Hãy tự trả lời một số câu hỏi: Điều gì mà bạn không hài lòng về máy tính này? Điều gì mà người khác có thể thực hiện với máy tính của họ mà bạn thì không? Sau khi có câu trả lời, bạn sẽ xác định được loại phần cứng hoặc phần mềm cần xử lý nhằm cải thiện trải nghiệm sử dụng. - 3. Duyệt trên các diễn đàn về loại máy tính cụ thể để xem cách mà người khác nâng cấp thiết bị của họ. Thậm chí nếu không định nâng cấp, bạn vẫn có thể học hỏi về nhiều cấu hình khác nhau dành cho máy tính. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 6: Tìm hiểu tất cả về đề tài máy tính - 1. Chọn lĩnh vực máy tính mà bạn muốn tìm hiểu. Có phải là thiết kế web, chỉnh sửa video hay lập trình Python? Trở thành chuyên gia trong một lĩnh vực duy nhất là cách tuyệt vời để khẳng định bản thân như một bậc thầy máy tính. - 2. Đọc thêm bài viết trên mạng về lĩnh vực này. Vận dụng kỹ năng tìm kiếm Google ở trên để tìm các bài viết mới nhất về chủ đề mà bạn quan tâm. Ngoài ra, bạn có thể: - Tìm và theo dõi các blog dành riêng cho chủ đề đó. - Tham gia các diễn đàn dành cho người dùng chia sẻ cùng mối quan tâm về chủ đề đó. - 3. Xem video hướng dẫn trên YouTube. Có phải bạn thích tìm hiểu về cách thiết lập Wordpress hay sửa chữa linh kiện bo mạch chủ bị hỏng? Bạn sẽ tìm được rất nhiều video hướng dẫn về mọi thứ trên YouTube. - 4. Tìm những lớp học chuyên sâu về chủ đề mà bạn quan tâm. Nếu đăng ký học đại học, bạn có thể xem thử có lớp nào về lĩnh vực này không. Đừng bỏ qua các trường cao đẳng cộng đồng, họ cung cấp rất nhiều khóa học đa dạng với học phí rẻ hơn so với đại học. - Nếu bạn thích tự học tại nhà thì cũng có sẵn rất nhiều khóa học trực tuyến về những chủ đề khác nhau. - Thậm chí, các trang như Khan Academy, Coursera và cả YouTube cũng có sẵn những khóa học miễn phí. Lời khuyên - Bạn nên bookmark những website chứa thông tin bổ ích để có thể dễ dàng tìm lại trong tương lai. - Hãy đặt ra những mục tiêu, chẳng hạn như tạo nên một trang web hay viết được chương trình nhỏ gọn, hữu ích nào đó. Đừng bỏ cuộc cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. - Nắm bắt cơ hội tình nguyện để có thêm kinh nghiệm thực tiễn. Hãy tìm các chương trình tái chế máy tính, thiết lập máy trạm phòng học hay thậm chí tham gia tình nguyện ở thư viện địa phương.	Easy ways to build and strengthen your computer skills If you are passionate about learning new things, fascinated by computers, and enjoy problem-solving, you can become a computer genius. And don’t worry if you can’t pursue a computer science degree. You can build computer mastery by combining a solid understanding of computer fundamentals with hands-on experience, troubleshooting skills, and knowing how to find useful information. Steps Method 1 Method 1 of 6: Learning Hardware Basics - 1. Find (and read) a book for a beginner. Even if you are not brand new to using a computer, getting a book for beginners is a great way to fill the gaps in your knowledge. Ask your librarian to show you books for beginning computer users, search your favorite bookseller's website for “computers for beginners,” or try one of these: - Any computer-related book in the “For Dummies” series, such as PCs for Dummies or Macs for Dummies. - How Computers Work by Ron White - Upgrading and Repairing PCs by Scott Mueller - 2. Learn the names of the hardware in your computer. To become a computer genius, you will need to understand how the different parts of a computer work with one another. - Everything inside of your computer is connected to the motherboard, including the CPU, which acts as the computer’s “brain.” - RAM stores data that’s currently in use. Become familiar with how it works with and connects to the motherboard. - Peripheral cards add functions to the computer. Learn about sound, networking, and video cards. - Storage and disk drives are places to store data. Research hard drives, CD/DVD-ROM drives, and removable media like USB flash drives and SD cards. - 3. Go to a computer store and try out the latest technology. Each computer’s hardware specs should be visible on a label or sign near the unit. Notice the different amounts of RAM, different CPU brands and speeds, and different screen resolutions. - Try opening the same program on different computers and notice differences in speed. - Ask a salesperson which computers they recommend for various tasks. For example, “Which of these units is good for gaming?” or “Which would you recommend to someone who just needs to write papers for college?” Then, observe the difference in specs between the different computers. - 4. Watch YouTube videos of people opening their computers. Watch other computer geniuses install RAM or replace dead hard drives to get a sense of what these tasks entail.[1] Research source Listen carefully as the person describes what they are doing. - 5. Open your computer and locate each hardware component. If you’re feeling confident, look inside your own computer to see how the different hardware components connect to one another. EXPERT TIPLuigi Oppido - If you feel apprehensive, ask someone who knows more about computers to walk you through the process. - Never open a computer unless the machine is on a sturdy surface and you are properly grounded. Computer & Tech Specialist Try taking apart broken computers to see how they work. If you want to become an IT expert, buy broken devices and try to fix them. Everyone has a broken computer—you can check computer repair shops, or you can even ask your friends if they have any broken devices on hand. As you take them apart, you'll learn what you're doing through trial and error. Method 2 Method 2 of 6: Using Different Operating Systems and Software - 1. Learn the differences between different operating systems. There are pros and cons to using Windows, Mac OS X, Linux, Chrome OS, etc. Visit each operating system’s website to familiarize yourself with its features. Then, search the web for blogs that cater specifically to users of those operating systems. Reading user blogs is a great way to discover how people use their computers. - Windows is pre-installed on most PCs and is used by businesses as both servers and workstations. Windows is also popular with home users and gamers who love tinkering with hardware. - Mac OSX is known to be sleek and aesthetically pleasing. Made popular by artists, Mac OSX almost always runs on Apple hardware (although it can be installed on modern desktops) and has a familiar design that is gaining in popularity. - Linux is a free (usually) flavor of “Unix” used by more advanced computer users. It’s highly customizable, secure, can be used on basically any type of hardware to perform any type of function. - Chrome OS is a simple operating system found on Google Chromebooks. It’s geared toward people who are more interested in using the web (and web applications) than anything else. - 2. Use every opportunity to play with operating systems other than the one you use. To be a well-rounded computer genius, you should have experience using all operating systems and a wide variety of software. - You can find Windows PCs at public libraries. Most college campuses have both PCs and Macs available for student use. Alternatively, you can ask a friend or a relative if you can try using their computer. - Try doing the same sort of task (like browsing the web) on a Windows, Linux, or Mac computer and notice the differences. - 3. Explore the operating system you use on your own computer. Both Macs and Windows have built-in System panels that provide details about the computer. Try to explore a new area of the Control Panel (Windows) or System Preferences (Mac) every day. Just poking around and clicking to view the different options will add necessary information to your budding genius brain. - To open the Control Panel in Windows, press ⊞ Win+S to launch the search, then type control panel. Click “Control Panel” in the search results, then browse through the various panels. - To view System Preferences on your Mac: Click the Apple menu at the top-left corner of the screen, then click “System Preferences.” - To open the Control Panel in Windows, press ⊞ Win+S to launch the search, then type - 4. Install new software. If it’s your first time, start with something easy, like a new web browser. If you’re at a more advanced level, try installing Linux. Linux is a free operating system popular with the geeks (your team!) that can be installed on lots of different hardware configurations. - Because Linux is so popular with people who love computers, there’s an entire community of Linux users active on chats and forums. Learning Linux is bound to make you new friends, perhaps even a mentor. Method 3 Method 3 of 6: Gaining Advanced Skills - 1. Study programming languages such as Java, SQL, Ruby on Rails, or PHP. Once you have nailed the basics, venture into advanced territory. Knowing how to code separates the computer geniuses from casual users. Research what different programming languages do and select one to study. - Get a book on the language. Starting with a beginner’s book will build a great foundation for your advanced study. - Look into classes that provide hands-on coding experience. You will have to pay for some of the more prestigious courses available through coding academies, but you’ll find the occasional free class through Coursera and Khan Academy.[2] Research source - 2. Set up a network. Getting one computer on the Internet is simple, but what about configuring an entire network of computers? Challenge yourself to learn different ways to connect computers to the Internet, share files across systems, and set up firewalls. - 3. Learn about (and protect yourself from) threats to your computers, code, and networks. Knowing how to set things up is a great start, but protecting your handiwork from security threats is a whole new world. Research things like Denial of Service attacks, code vulnerabilities, database hacks, and worm viruses to prepare yourself for what’s possible. - 4. Network with other computer enthusiasts. Having a community of computer geniuses (or those who are still in the aspirational stage) will allow you to ask and answer questions, as well as learn about new technology that might interest you. - Research local meetup groups in your area. - Discover chatrooms and forums full of computer users that are accessible 24/7. - 5. Commit to a lifetime of learning. Becoming a computer genius will not happen overnight. It takes hard work, dedication, sharp problem-solving skills, and a genuine passion for information. - Technology is always evolving, so you will need to stay current. The information you know now may be obsolete next year. Read computer magazines, follow popular computing blogs, and stay familiar with the latest in software technology. - Upgrade to the newest operating systems when they are released. - Join beta-testing groups for various operating systems and apps so you can be among the first to get hands-on experience. Method 4 Method 4 of 6: Becoming an Expert Troubleshooter - 1. Define the problem. When it comes down to it, the way you will be able to show off your genius computer skills is by solving problems. Troubleshooting is one of the most important skills to have in the IT industry.[3] Research source When you’re experiencing a computer issue, start by figuring out what exactly is going on. - Defining the problem as “The mouse doesn’t work” is too broad—narrow it down to the precise behavior or error message, such as “When I connect the mouse to the USB port, I see a message that says “This IRQ is assigned to the keyboard.” - 2. Sharpen your Google skills. One of the most important skills a genius-in-the-making must learn is how to find information. There’s an art to getting accurate information about computer problems with Google. - Use quotes (“) around exact words and phrases ( “this IRQ is assigned to the keyboard”instead of irq assigned to keyboard) to make sure your results match what you are looking for.[4] Research source - Using Google to search a single site. If you’re looking for information about wireless networking and prefer your results be from Microsoft.com, type mouse problems site:microsoft.cominstead of mouse problems microsoft. - Filter results by date (often relevant, as computers are always changing) by clicking “Search Tools” at the top of the search results, then change “Any time” to a different time range.[5] Research source - Use quotes (“) around exact words and phrases ( - 3. Read the search results thoroughly, and not just the first page. While the manufacturer’s product pages may be among the first search results, some of the best troubleshooting information will come from user forums. - It will not take you long to figure out which sites return good search results and which should be avoided. If your search for information brings you to a page that seemingly has little to do with what you searched, that source will not be useful to you. - 4. Join forums to gain insight into problems experienced by users like you. Don’t be afraid to ask questions—but before you do, try using the forum’s “search” feature to reduce the possibility of duplicating an already-resolved thread. - Many online forums will not allow you to search their content until you register for an account. - 5. Fix your friends’ and family’s computers. Now that you’ve been practicing your troubleshooting skills, find opportunities to get hands-on experience. Ask people you know if they are having trouble with their computers, and then offer to fix them. Use your new skills to find other people online who’ve experienced similar issues and try implementing suggested fixes. - 6. Set up a test computer. Computer geniuses learn how to troubleshoot by breaking things. Rather than messing with the computer you use every day, get yourself a test computer (or even better—a test lab with several types of computers) so you can really get your hands dirty. Method 5 Method 5 of 6: Upgrading Your Computer (By Yourself) - 1. Run system updates. Make sure you are using the latest and greatest version of your operating system by checking for system updates. - Updating operating system software may cause older applications to break. Frustrating! However, finding fixes for such issues is great for improving your troubleshooting skills! - 2. Think about what you might be able to add to your computer to make it better. Ask yourself some questions: What frustrates me about my computer? What can I not do with my computer that others can do with theirs? Once you have some answers, you should be able to determine what kind of hardware or software would improve your experience. - 3. Browse forums for your specific type of computer to see what sorts of upgrades others are doing. Even if you decide not to do any upgrades, you’ll still learn a lot about the different possible configurations for your computer. Method 6 Method 6 of 6: Learning Everything You Can about One Computer Topic - 1. Pick something about computers that interests you. Is it web design? Great-looking video? Programming in Python? Becoming an expert on a single topic is an excellent way to assert yourself as a computer genius. - 2. Read articles about your topic online. Use your new Google search wizardry to find up-to-date articles about the topic that interests you. You should also: - Find (and follow) blogs that are dedicated to that topic. - Join forums for users who share your interest in that topic. - 3. Watch YouTube instructional videos about your topic. Interested in learning how to set up Wordpress? Fixing broken motherboard components? You will find plenty of instructional videos for just about anything on YouTube. - 4. Look into classes that focus on your topic. If you’re enrolled in college, check to see if classes on that subject are offered. Don’t forget community colleges—they provide a wide variety of courses at a cheaper rate than a university. - If you would rather learn from home, there are plenty of online courses available in a wide variety of topics. - Some courses are even available for free on sites like Khan Academy and Coursera. You may even find a course on Youtube. Tips - Bookmark websites with great information so you can find them again easily in the future. - Set goals, like creating a web page or writing a small, useful program. Don’t give up until you’ve met your goals. - Seek out volunteer opportunities that will help you get hands-on experience. Look into computer recycling programs, setting up classroom workstations, even volunteering at your local library. Reader Success Stories - "This is great! All of our computer gurus have grown up, left the house, and now have busy lives and responsibilities, so I can't call on them nearly as much. I've already learned some things from this article that I didn't know before."..." more	null
Tạo quảng cáo thuyết phục được khách hàng tiềm năng có vẻ là nhiệm vụ thật khó khăn. Thế nhưng, nó không hề phức tạp đến vậy. Thực ra ở đây, càng đơn giản lại càng tốt. Là đúc kết của sự thông minh, sức sáng tạo và nét riêng của nhãn hiệu, quảng cáo gần như không thể thiếu trong thị trường kinh tế ngày nay. Trong môi trường số, quảng cáo đang có sự thay đổi chóng mặt. Nhiều công ty ít hay thậm chí không dùng đến quảng cáo truyền thống và hoàn toàn dựa vào các mạng truyền thông xã hội. Tuy nhiên, dù nền tảng có thể thay đổi qua năm tháng nhưng nội dung cần thiết trong một quảng cáo vẫn không hề thay đổi. Hãy tham khảo những bước dưới đây để lên kế hoạch, viết, thiết kế và chạy thử quảng cáo. Các bước Hiểu đối tượng người xem của bạn - 1. Xác định khách hàng mục tiêu. Có thể doanh nghiệp hay sản phẩm của bạn có sức hút với phạm vi khách hàng tương đối rộng, nhưng thường thì để hiệu quả, bạn chỉ nên nhắm đến tập con cụ thể của tổng thể này. Một quảng cáo đơn lẻ không thể thu hút hay nhắm đến mọi đối tượng: đây là điều mà ta phải chấp nhận để cân nhắc đâu là những khách hàng quan trọng nhất của dự án hiện thời. Chẳng hạn như: - Nếu quảng cáo cho xe đẩy trẻ em, nhiều khả năng người xem của bạn sẽ là người có con nhỏ thay vì phụ nữ chưa lập gia đình. - Nếu quảng cáo card đồ họa, đối tượng của bạn có lẽ phải biết đôi chút về máy tính để nhận ra rằng card đồ họa cũ cần được nâng cấp. - 2. Miêu tả khách hàng mục tiêu. Ở đây, mô tả càng chi tiết thì quảng cáo của bạn lại càng hiệu quả và đánh đúng đối tượng. Hãy hình dung khách hàng mục tiêu trong tâm trí, và tự đặt cho mình những câu hỏi sau: - Họ ở trong khoảng độ tuổi và giới tính nào? - Họ sống ở thành phố lớn hay vùng thôn quê hơn? - Thu nhập của họ thuộc khoảng nào? Họ là những CEO giàu có hay sinh viên đại học phải chi tiêu dè sẻn? - Họ sử dụng hay thưởng thức những sản phẩm khác nào? Họ có dùng những sản phẩm khác của công ty bạn? - 3. Mô tả mối quan hệ giữa khách hàng mục tiêu và sản phẩm của bạn. Sau khi đã mô tả thông tin nhân khẩu học và lối sống cơ bản của khách hàng mục tiêu, giờ là lúc để xem xét sự tương tác giữa người đó với sản phẩm cụ thể của bạn. Hãy cân nhắc những điểm sau: - Họ sẽ dùng nó chứ? Họ sẽ dùng ngay hay chỉ khi cần? - Họ sẽ dùng thường xuyên đến mức nào? Chỉ một lần? Hàng ngày? Hàng tuần? - Họ sẽ thấy được ngay lợi ích/chức năng của sản phẩm đó hay bạn sẽ phải chỉ ra cho họ thấy? - 4. Xác định đối thủ cạnh tranh. Hy vọng là bạn đã xem xét đến yếu tố cạnh tranh khi thiết kế sản phẩm của mình. Lúc này, bạn nên cân nhắc làm thế nào để quảng cáo có thể thách thức (hay bổ trợ) một cách rõ ràng nỗ lực quảng cáo của đối thủ và cách mà họ có thể sẽ phản ứng trước hoạt động quảng cáo đến từ bạn. - Tự vấn: sản phẩm hiện có trên thị trường có đem lại những chức năng tương tự như sản phẩm của bạn hay không? Nếu có, hãy tập trung vào những điểm khác biệt, nhất là ở cách mà sản phẩm của bạn vượt trội hơn so với đối thủ. - 5. Mô tả thị trường hiện tại. Cân nhắc chỗ đứng hiện tại của sản phẩm trên thị trường. Liệu đó có là món hàng đang “hot” và phổ biến không? Nếu vậy, bạn có thể phân biệt được sản phẩm của mình với những sản phẩm sẵn có trên thị trường hay không và bạn có thể làm điều đó bằng cách nào? Bạn cũng nên xem xét bối cảnh cạnh tranh và những khách hàng đang tham gia vào thị trường. Hãy trả lời những câu hỏi sau: - Khách hàng đã tin tưởng/nhận biết nhãn hiệu của bạn hay chưa? - Bạn có hy vọng sẽ thuyết phục được những người đang dùng sản phẩm của đối thủ chuyển sang sử dụng sản phẩm của bạn? - Bạn đang nhắm đến những người chưa tìm được sản phẩm cho vấn đề của họ? Chỉ sản phẩm của bạn làm được điều đó? - 6. Xây dựng chiến lược. Dựa vào thông tin mà bạn đã tập hợp được về khách hàng mục tiêu và cách mà có thể họ sẽ nhìn nhận sản phẩm của bạn, lúc này, bạn đã sẵn sàng cho chiến lược quảng cáo. Chiến lược của bạn cần cân nhắc ba yếu tố sau: công ty (bạn), khách hàng (họ, đối tượng mà bạn hướng đến) và cạnh tranh (trong tiếng Anh, ba yếu tố này còn được gọi tắt là 3C: Company, Customer và Competition). - Dù đây là một chủ đề phức tạp nhưng nếu tập trung vào mong muốn, thế mạnh và những hành động có thể xảy ra trong tương lai của ba người chơi trong thị trường (bạn, khách hàng và đối thủ của bạn), rồi bất kỳ ai cũng sẽ có thể xây dựng được một chiến lược phức tạp. Viết quảng cáo - 1. Tìm câu khẩu hiệu bắt tai và dễ nhớ. Câu này nên ngắn gọn và ngọt ngào: sản phẩm trung bình cần tối đa chỉ sáu đến bảy từ. Nếu đọc to một câu và cảm thấy có ý nghĩa, hãy viết lại câu ấy. Dù là gì thì nó cũng cần phải thu hút được sự chú ý và thuyết phục được khách hàng rằng sản phẩm của bạn khác biệt với mọi sản phẩm khác. Bạn có thể dùng: - Vần điệu – “Khi cần giấy, nhớ lấy Sài Gòn” - Hài hước – “Sơn Nippon – Sơn mông cũng đẹp!” - Chơi chữ – “Mỗi chữ ‘kiss’ đều bắt đầu với ‘Kay’” - Hình ảnh sáng tạo – Trang vàng: “Hãy dùng tay thay vì dùng chân” - Phép ẩn dụ – “Một phần tất yếu của cuộc sống” - Láy phụ âm – “Cùng làn da trắng, ngại gì bắt nắng” - Cam kết cá nhân – Motel 6: “Chúng tôi luôn chờ đợi bạn” - Tuyên bố giảm nhẹ mang tính chủ quan – Bia Carlsberg đặt biển quảng cáo lớn ở trung tâm Copenhagen, trên đó viết: “Có lẽ là bia ngon nhất thị trấn”. - 2. Khiến nó dễ nhớ. Tại điểm mua hàng, người mua phải nghĩ ngay đến thông điệp của bạn. Khi vay mượn những câu quảng cáo quen thuộc (chẳng hạn như “đổi mới và cải tiến”, “đảm bảo” hay “quà tặng miễn phí”), quảng cáo của bạn sẽ bị trộn lẫn với hàng ngàn quảng cáo khác. Thêm vào đó, người nghe đã quá quen thuộc với những sáo ngữ quảng cáo đến mức không thể nghe thêm được nữa (hãy nghe bài Step Right Up của Tom Waits để biết những sáo ngữ vô nghĩa nghe ra sao khi được đi với nhau). - Điều quan trọng nhất là cảm nhận của khách hàng chứ không phải là suy nghĩ của họ. Nếu họ có cảm tình với nhãn hiệu của bạn thì bạn đã thành công. - Nếu phải nói nhiều, thu hút sự chú ý của người đọc bằng cách khiến họ ngạc nhiên sẽ đặc biệt hữu dụng. Ví dụ như thông báo dài với định hướng về môi trường sẽ không thu hút được nhiều chú ý nếu không có câu khẩu hiệu khác lạ, đập vào mắt: để hiểu câu đùa, người đọc sẽ phải đọc tiếp. - Biết cách trở nên hài hước mà không phản cảm, gây tranh cãi. Việc vận dụng đến những giới hạn cuối cùng của thường thức nhằm thu hút sự chú ý là hết sức bình thường nhưng bạn cũng đừng nên đi quá xa: sản phẩm nên được nhận diện bởi những giá trị riêng của nó chứ không phải là vì quảng cáo khiếm nhã đi kèm. - 3. Sử dụng kỹ thuật thuyết phục. Lưu ý rằng thuyết phục ở đây không thật sự có nghĩa là "thuyết phục". Điểm then chốt là khiến người tiêu dùng có cảm tình với sản phẩm của bạn hơn sản phẩm của những người khác. Với hầu hết mọi người, lựa chọn mua hàng là dựa vào cảm giác. Dưới đây là một số phương pháp đã được kiểm chứng mà các nhà quảng cáo vẫn đang vận dụng rất nhiều, bao gồm: - Sự lặp lại: Để sản phẩm lưu lại trong tâm trí người nghe bằng cách lặp đi lặp lại những yếu tố then chốt. Người ta thường phải nghe tên bạn nhiều lần rồi mới kịp nhận ra là họ đã từng nghe nó (bạn có thể sử dụng điệp khúc quảng cáo nhưng nó cũng có thể sẽ khiến người nghe cảm thấy khó chịu). Nếu định đi theo hướng này, hãy động não, tìm kỹ thuật lặp bớt lộ liễu và sáng tạo hơn, chẳng hạn như kỹ thuật được dùng trong quảng cáo ếch của Budweiser (“bud-weis-er-bud-weis-er-bud-weis-er”). Dù cho rằng bản thân ghét sự lặp đi, lặp lại, nhưng người ta lại ghi nhớ nó và khi đó, bạn đã giành được nửa phần chiến thắng. - Thường thức: Thách thức người tiêu dùng tìm được lý do tốt để không mua sản phẩm hay dịch vụ. - Hài hước: Khiến người tiêu dùng phải cười, từ đó khiến bạn đáng nhớ và đáng được yêu thích hơn. Và nó đặc biệt hiệu quả khi đi cùng sự chân thật. Không phải là doanh nghiệp thành công nhất trong ngành ư? Hãy quảng cáo rằng họ sẽ không phải xếp hàng lâu. - Tình trạng khẩn cấp: Thuyết phục người tiêu dùng rằng thời gian là trân quý. Chương trình ưu đãi, chương trình thanh lý có giới hạn thời gian hay tương tự là những cách làm phổ biến nhất. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, chúng ta cần tránh sử dụng những câu vô nghĩa sẽ bị khách hàng bỏ qua. - 4. Trở nên hấp dẫn với người xem mục tiêu. Hãy lưu ý nhóm tuổi, mức thu nhập và sở thích đặc biệt của người xem mục tiêu của bạn. Bạn cũng nên cân nhắc tông và hình ảnh của quảng cáo. Thường xuyên kiểm tra với người xem để nắm được phản ứng của họ. Nếu không hấp dẫn với người mua hàng thì kể cả khi tốt chưa từng có, đó vẫn là một quảng cáo không hiệu quả. Ví dụ như: - Trẻ em thường bị kích thích quá mức. Do đó, bạn cần thu hút sự chú ý của các em ở nhiều cấp độ, bằng màu sắc, âm thanh và hình ảnh. - Người trẻ tuổi coi trọng sự hài hước, thường hành động theo xu hướng và chịu ảnh hưởng từ bạn bè. - Người trưởng thành sáng suốt hơn và đưa ra lựa chọn dựa vào chất lượng, sự hài hước tinh tế và các giá trị. - 5. Tìm cách kết nối với mong muốn của người tiêu dùng. Hãy xem lại chiến lược quảng cáo của bạn. Đảm bảo rằng bạn đã tập trung vào những khía cạnh hấp dẫn nhất của sản phẩm. Nhờ đâu nó thu hút được mọi người? Điều gì khiến nó trở nên khác biệt với những sản phẩm tương tự? Bạn thích điều gì nhất ở nó? Chúng có thể là những xuất phát điểm tốt cho quảng cáo của bạn. - Tự hỏi liệu sản phẩm hay sự kiện của bạn có “đẳng cấp” hay không. Bạn đang bán thứ mà mọi người sẽ mua để cảm thấy tốt hơn về địa vị kinh tế hay xã hội của mình? Chẳng hạn như vé đêm gala được thiết kế để đem lại cảm giác sang trọng và tao nhã, kể cả khi giá vé thấp hơn khả năng chi trả của những người giàu có nhất rất nhiều. Nếu đang bán một sản phẩm như vậy, hãy thiết kế quảng cáo đem lại cảm giác sang trọng. - Xác định liệu sản phẩm của bạn có mang giá trị thực tiễn hay không. Nếu bán sản phẩm được thiết kế cho những công việc hằng ngày hay giúp cuộc sống của người tiêu dùng trở nên dễ chịu hơn, chẳng hạn như máy hút bụi, hãy đi theo một hướng khác. Thay vì nhấn mạnh vào tính sang trọng, bạn nên tập trung vào việc làm thế nào mà sản phẩm hay sự kiện có thể giúp người dùng thư thái và có được sự bình yên trong tâm hồn. - Nhu cầu/mong muốn chưa được đáp ứng hay sự không hài lòng nào đó của người tiêu dùng có đang mở ra thị trường cho sản phẩm cụ thể của bạn hay không? Hãy đánh giá ngách thị trường này. - 6. Đảm bảo rằng bạn đã đưa vào mọi thông tin quan trọng. Nếu khách hàng muốn biết địa chỉ, số điện thoại hay website (hoặc cả ba) của bạn để tìm hiểu /mua sản phẩm, hãy bố trí những thông tin này đâu đó trong quảng cáo. Nếu đang quảng cáo cho một sự kiện, bạn cần có thông tin địa điểm, thời gian và giá vé. - Quan trọng nhất trong quảng cáo là "lời kêu gọi hành động". Người tiêu dùng nên làm gì ngay sau khi xem quảng cáo? Hãy chắc là bạn đã cho họ biết phải làm gì! - 7. Xác định thời gian và địa điểm quảng cáo. Nếu quảng cáo cho một sự kiện dự tính có hơn 100 người tham dự, bạn nên bắt đầu quảng bá ít nhất 6 đến 8 tuần trước thời điểm diễn ra. Nếu số người tham dự ít hơn, hãy bắt đầu quảng cáo trước đó 3 đến 4 tuần. Với sản phẩm, bạn nên cân nhắc thời điểm trong năm mà mọi người có xu hướng mua nhiều hơn. - Chẳng hạn như nếu đó là máy hút bụi, có lẽ bạn sẽ bán tốt hơn vào mùa xuân, khi mà mọi người đều dọn nhà đón tết. Thiết kế quảng cáo - 1. Chọn hình ảnh dễ nhớ. Đơn giản nhưng khó lường trước thường là hướng đi tốt nhất. Ví dụ như, Apple không thể trực quan hơn khi chỉ dùng bóng đen góc cạnh trên nền màu, vừa đủ để người xem thấy được những chiếc iPod mà họ đang mở bán, nhưng quảng cáo của họ vẫn được nhận ra ngay lập tức là nhờ chúng không hề giống bất kỳ quảng cáo nào khác. - 2. Làm nổi bật sự khác biệt của bạn với những đối thủ cạnh tranh hàng đầu. Bánh mỳ kẹp đích thị là bánh mỳ kẹp nhưng nếu cứ có lối tư duy như vậy, bạn sẽ không thể nào bán được hàng. Hãy dùng quảng cáo để làm nổi bật ưu điểm so với đối thủ cạnh tranh của bạn. Để tránh bị kiện cáo, hãy nói về sản phẩm của bạn thay vì của họ. - Ví dụ như quảng cáo Burger King chế nhạo kích cỡ của chiếc Big Mac khi nói lên thực tế: đó là hộp Big Mac. Sau cùng thì điều đó chẳng cho McDonald cơ sở pháp lý nào để trả đũa. - 3. Thiết kế logo doanh nghiệp (không bắt buộc). Một bức hình có thể thay thế cho cả ngàn câu chữ và nếu logo đủ hiệu quả, bạn sẽ không phải dùng đến những từ ngữ không cần thiết (dấu kiểm ngược của Nike, quả táo bị cắn dở của Apple, vòng cung của McDonald’s, vỏ của Chevron). Nếu chạy quảng cáo trên truyền hình hay báo chí, bạn có thể xây dựng một hình ảnh đơn giản và cuốn hút – hình ảnh có thể đọng lại trong tâm trí người xem. Hãy cân nhắc những điểm sau: - Bạn đã có logo chưa? Nếu có thể, hãy tìm những cách tươi mới và sáng tạo để hình dung lại nó. - Bạn đã xác định được những cách phối hợp màu sắc thông dụng để dùng chưa? Nếu nhãn hiệu có thể được nhận diện ngay từ màu sắc có trong quảng cáo hay logo, bạn nên tận dụng điều đó. McDonald’s, Google và Coca-Cola là những ví dụ điển hình. - 4. Tìm phần mềm hay kỹ thuật để tạo quảng cáo. Cách tạo quảng cáo của bạn sẽ phụ thuộc vào phương tiện mà bạn dùng để quảng cáo nó. Lưu ý rằng nếu bắt đầu từ con số không, bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian để có được kỹ năng thiết kế hay kỹ năng sử dụng ứng dụng thiết kế. Trong trường hợp này, bạn có thể truy cập vào các trang freelance như craiglist hay 99designs để nhờ giúp đỡ. Nếu muốn tự mình thử sức, dưới dây là một số gợi ý kỹ thuật để bắt đầu: - Nếu định tạo quảng cáo in nhỏ (chẳng hạn như tờ rơi hay quảng cáo trên tạp chí), hãy thử dùng phần mềm như Adobe InDesign hoặc Photoshop. Hoặc, nếu không muốn trả phí, bạn có thể dùng GIMP hoặc Pixlr. - Nếu định tạo video quảng cáo, bạn có thể thử làm việc với iMovie, Picasa hoặc Windows Midea Player. - Với quảng cáo audio, bạn có thể dùng Audacity hoặc iTunes. - Với quảng cáo in cỡ lớn (chẳng hạn như bảng quảng cáo), để làm được, có lẽ bạn sẽ phải sử dụng dịch vụ của tiệm in. Hãy nhờ họ đề xuất phần mềm sử dụng. Chạy thử quảng cáo - 1. Khuyến khích khách hàng gọi cho ai đó. Nếu gọi đến công ty là một trong những tùy chọn để khách hàng phản ứng trước quảng cáo, hãy hướng họ, chẳng hạn như: “gọi cho A”. Ở một quảng cáo khác, hãy hướng họ “gọi cho B”. A hay B có tồn tại hay không không quan trọng, điều quan trọng ở đây là có bao nhiêu cuộc gọi cho A và bao nhiêu cuộc gọi cho B. Đây là cách hoàn toàn miễn phí để bạn có thể nhận biết được liệu quảng cáo có lôi kéo được người xem hay không. - 2. Phát triển hệ thống theo dõi dữ liệu trực tuyến. Nếu đó là quảng cáo trực tuyến cho phép nhấp chuột để truy cập hoặc hướng khách hàng đến một địa chỉ website cụ thể, bạn sẽ nắm bắt được ngay tính hiêu quả của nó. Nhiều công cụ theo dõi dữ liệu hiện hữu có thể hỗ trợ bạn. - Đảm bảo rằng quảng cáo của bạn gây chú ý nhưng không khiến người xem khó chịu. Mọi người thường không thích những quảng cáo khổng lồ, quảng cáo tự nhảy và bất kỳ thứ gì chơi nhạc lớn một cách ngẫu nhiên. - Nếu gây khó chịu, nhiều khả năng người xem sẽ tắt quảng cáo của bạn và do đó, bạn sẽ không có được nhiều lượt xem. - 3. Hướng khách hàng đến những URL khác nhau trên trang của bạn. Đây là cách rất tuyệt để trực tiếp so sánh hiệu quả của hai quảng cáo khác biệt đang được chạy đồng thời. Thiết lập để website có những trang đến khác nhau cho từng quảng cáo mà bạn đang chạy thử, tiếp đến kiểm tra xem mỗi trang đó có bao nhiêu người truy cập. Giờ thì bạn đã có cách đơn giản, kín đáo để xác định chiến lược quảng cáo nào có khả năng lôi kéo nhất. - Theo dõi số lượt truy cập của mỗi trang. Nhờ đó, việc xác định điều gì đem lại hiệu quả và điều gì không trở nên dễ dàng hơn. Chỉ cần máy đếm đơn giản là đã đủ. - Kể cả khi bạn thật sự thích một thiết kế nào đó, người xem có thể sẽ không thích. Nếu nó không thu hút được đủ lượt xem, hãy thử dùng phương pháp khác. - 4. Tặng phiếu mua hàng khác màu. Nếu tặng phiếu mua hàng là một phần trong chiến lược quảng cáo của bạn, hãy đảm bảo là mỗi quảng cáo sử dụng một màu khác nhau cho phiếu mua hàng đi kèm với nó. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm riêng. Phiếu mua hàng cũng giúp khách hàng phân biệt rõ hơn các quảng cáo của bạn. - Không hứng thú với màu sắc lắm? Bạn có thể thử nghiệm với những phông chữ, kích thước và hình dạng khác nhau. - 5. Đánh giá phản hồi chung dành cho quảng cáo của bạn. Nhờ đó, bạn có thể xác định được nỗ lực đầu tiên thể hiện thế nào và rút ra bài học cho những lần tiếp theo. Hãy đặt cho mình những câu hỏi dưới đây và điều chỉnh quảng cáo tiếp theo dựa trên những gì mà bạn vừa học được: - Doanh số tăng, giảm hay vẫn giữ nguyên sau khi bạn chạy quảng cáo? - Quảng cáo có đóng góp vào những thay đổi trong các thông số của bạn? - Tự hỏi vì sao doanh số thay đổi. Là vì quảng cáo hay vì những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn (chẳng hạn như suy thoái kinh tế). Lời khuyên - Hãy kiểm tra, kiểm tra rồi lại kiểm tra quảng cáo của bạn. - Ít hơn luôn tốt hơn. Người đọc càng phải đọc ít, người nghe càng phải lĩnh hội ít, càng nhiều điềm lành đang chờ đón quảng cáo của bạn. - Quảng cáo ngốn rất nhiều chi phí, và với quảng cáo tốt, từng đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng vô cùng hiệu quả. Có lẽ bạn nên thuê copywriter chuyên nghiệp để có được một quảng cáo tuyệt vời. - Khi có thể, hãy dùng động từ mệnh lệnh/thúc giục hành động như ’hãy đặt mua ngay’. - Tránh dùng màu sắc tẻ nhạt hay chữ in nhỏ: quảng cáo của bạn sẽ không thu hút được sự chú ý. Bạn nên nhớ rằng mắt người thường bị thu hút bởi những thứ có màu sắc tươi sáng và nếu quảng cáo không có màu bắt mắt, nó sẽ không được chú ý nhiều. Thiết kế của bạn cần trở nên đặc biệt và nổi bật chứ không phải chỉ là sản phẩm thứ yếu. - Đảm bảo rằng quảng cáo được đặt ở nơi phù hợp. Khách hàng mục tiêu cần thấy được nó. - Xem xét xem quảng cáo của bạn sẽ thế nào khi nhìn lại. Quảng cáo có thể và nên vận dụng những xu hướng thiết kế, kỹ thuật và ngôn ngữ hiện đại nhưng cũng đừng nên để mọi người, sau 10 năm nữa, nhìn lại và hoàn toàn sốc với nội dung (không còn phù hợp) của nó. - Xem lại và đọc quảng cáo lần nữa, tự hỏi bản thân: "Nó đã đủ để thuyết phục mình chưa?" hay "Liệu sản phẩm của tôi đã đủ tốt để TÔI mua chưa?".	Crafting an advertisement that entices potential consumers might seem difficult, but it's simpler than you think. The simpler the better, in fact. An ad sums up everything that is smart, innovative, and distinguished about your brand, and is almost indispensable in today's economic marketplace. Note that in today's digital environment, ads are evolving rapidly. There are many companies using little if any traditional advertising and instead relying on social media. Although the platforms may change over time, the basic tenants of advertising will continue to apply. To plan, write, design, and test an ad, follow these steps. Steps Part 1 Part 1 of 4: Understanding Your Audience - 1. Identify a target customer. Your business or product may appeal to a broad range of consumers, but for the purposes of advertising, it is usually helpful to think only about a specific subset of this potential audience. A single ad cannot appeal to or target every single person - accept this and then consider which consumers are most important for this project.[1] Research source For example: - If you are creating an advertisement for a baby stroller, the audience is more likely going to be new moms than people who don't even have a baby. - If you are creating an advertisement for a graphics card, your audience probably knows enough about computers to realize that they can upgrade their old graphics card. - 2. Describe your target customer. The more descriptive your team can be here, the more targeted and effective your ad will be. Imagine your target customer in your mind's eye, and ask yourself the following questions:[2] Research source - What approximate age or gender are they? - Do they live in a major city or a more rural setting? - What is their income range? Are they wealthy CEOs or college students on a budget? - What other products do they use or enjoy? Do they use other products made by your company? - 3. Describe the target customer's relationship to your product. Once you've described your target consumer's basic lifestyle and demographic information, now consider how that person interacts with your specific product.[3] Research source Consider the following: - When will they use it? Will they use it immediately, or when they need it? - How often will they use your product? Once? Daily? Weekly? - Will they immediately recognize its benefits/functions or will you have to teach them? - 4. Identify the competition. You have hopefully already designed your product with the competition in mind.[4] Research source You should now consider how your ad might specifically challenge (or complement) your competition's advertising efforts and how they might react to your advertising actions. - Ask yourself: do other products exist besides yours that perform similar functions? If so, focus on the differences, especially how your product exceeds the competitor's. - 5. Describe the current market. Consider how your product is currently positioned. It is a hot and popular item right now? If so, ask yourself if and how you can distinguish your product from what is already available on the market. You should also consider the competitive landscape and the customers who are currently in play.[5] Research source Ask yourself the following: - Do customers recognize/trust your brand already? - Are you hoping to convert people currently using the competition's product? - Will you target those without a current solution? If your product the only one like this? - 6. Develop a strategy. Based on the information you've now compiled about the audience you're trying to reach and how they might view your product, you're now ready to think about an ad strategy. Your strategy should take into account what are commonly known as the 3 C's: Company (you), Customer (them, your target), and Competition.[6] Research source - Strategy is a complex topic, but by focusing on the desires, strengths, and possible future actions of the 3 players on the field (yourself, your customer, and your competition), anyone can build a complex strategy over time. Part 2 Part 2 of 4: Writing the Advertisement - 1. Come up with a catchy, snappy tagline. Keep it short and sweet; the average product needs no more than six or seven words. If you say it out loud and it sounds like a mouthful, edit it down. Whatever it is, it should grab the consumer's attention and convince him or her that your product is different from everyone else’s.[7] Research source Consider using: - Rhyme – “Do you Yahoo?” - Humor – “Dirty mouth? Clean it with Orbit chewing gum!” - A play on words – “Every kiss begins with ‘Kay’” - Creative imagery – Yellow Pages: “Let your fingers do the walking” - Metaphor – “Red Bull gives you wings” - Alliteration – “Intel Inside” - A personal pledge – Motel 6: “We leave the light on for you” - Dry understatement – Carlsberg beer has a big sign in downtown Copenhagen that reads, “Probably the best beer in town”. - 2. Make it memorable. Your message needs to be top of mind at the consumer's point of purchase. The second your ad borrows a familiar advertising phrase (for example, “new and improved,” “guaranteed,” or “free gift” — is there any other kind?), it becomes interchangeable with thousands of others. What’s more, listeners are so used to ad clichés that they don’t even hear them anymore. (Just listen to Tom Waits’s Step Right Up to hear how meaningless clichés sound when strung together.)[8] Research source - What matters most is how the consumer feels, not what they think. If they feel good about your brand, you've done your job. - Startling the reader into paying attention is especially useful if you have a lot to say. For example, this long, environmentally-oriented announcement wouldn’t turn many heads if it weren’t for the unusual, confrontational tagline; if the reader wants to get the joke, she or he has to read more. - Know how to walk the line between controversial and entertaining. Pushing the limits of good taste to help your ad grab attention is common practice, but don't go too far — you want your product to be recognized on its own merits, not because it was tied to a tasteless advertisement. - 3. Use a persuasive technique. Note that persuasion doesn't really mean "convincing." The point is to make the consumers feel better about your product than anyone else's. For most people, how they feel determines what they buy. Here are some tried and true methods that advertisers rely on to make their ads stick.[9] Research source These include: - Repetition: Getting your product to stick by repeating key elements. People often have to hear your name many times before they even know that they heard it (Jingles are one way to do this, but can also be annoying). If you go this route, brainstorm a more creative, less obvious repetition technique such as the one that was used in the Budweiser frog commercials (“bud-weis-er-bud-weis-er-bud-weis-er”). people think they hate repetition, but they remember and that's half the battle. - Common sense: Challenging the consumer to think of a good reason why not to purchase a product or service. - Humor: Making the consumer laugh, thereby making yourself more likeable and memorable. This pairs especially well with refreshing honesty. Not the most successful business in your class? Advertise that your lines are shorter. - Exigency: Convincing the customer that time is of the essence. Limited-time only offers, fire sales, and the like are the commonest ways to do this, but again, avoid meaningless phrases that will slip under your customers’ radar. - 4. Appeal to the target audience. Take note of your target audience's age group, income level, and special interests.[10] Research source You should also consider the tone and look of the ad. Check in with your audience often to see how they are responding. Even if you have created the best ad ever, it won't be effective if it won't appeal to the people buying your product. For example: - Kids tend to be over-stimulated, so you will need to grab their attention on multiple levels, with color, sound, and imagery. - Young adults appreciate humor and tend to respond to trendiness and peer influence. - Adults will be more discerning and respond to quality, sophisticated humor, and value. - 5. Find a way to connect the desires of consumers to what you're advertising. Check back in with your strategy here. Make sure you are focusing on the most appealing aspect of your product. Why should it entice people? What sets it apart from other similar products? What do you like best about it? These can all be good starting points for an advertisement. - Ask yourself if your product or event is aspirational. Are you selling something that people would buy in order to feel better about their social or economic status? For instance, you might be selling tickets to a benefit gala that is designed to feel elegant and luxurious, even if the ticket price is well below what most wealthy people would be able to pay. If you are selling an inspirational product, try to make your advertisement exude an air of indulgence. - Determine whether or not your product is for practical means. If you're selling something like a vacuum cleaner, designed to perform common tasks or make life easier for the consumer, spin it in a different direction. Instead of emphasizing luxury, focus on how the product or event will provide relaxation and peace of mind to your consumer. - Is there an unmet desire or need, any frustration in the mind of your consumer, that will create a market for your particular product? Assess the need gap that exists for the product or service. - 6. Make sure all the relevant information is included. If your consumer needs to know your location, phone number, or website (or all three) in order to have access to your product, provide this information somewhere in the ad. If you're advertising an event, include the location, date, time and ticket price.[11] Research source - The most important element is what's called a "call to action". What should the consumer do immediately after viewing the ad? Be sure to let them know! - 7. Decide where and when to advertise. If you're advertising for an event, start promoting it at least 6 to 8 weeks beforehand if it's going to accommodate more than 100 people; if it's less than that, start advertising 3 to 4 weeks ahead. If you're advertising a product, think about the time of year when people are more apt to buy what you're selling.[12] Research source - For instance, if you're promoting a vacuum cleaner, it might sell better in the spring, when people are undertaking spring cleaning. Part 3 Part 3 of 4: Designing an Advertisement - 1. Choose a memorable image. Simple but unexpected is often the best route to take. For example, these stark, colorful silhouette ads that barely even show the iPods they’re peddling couldn’t get much more straightforward, but because they don’t look like any other ads, they are instantly recognizable. - 2. Distinguish yourself from your top competitor(s). A burger is a burger is a burger, but if you let yourself think like that, you’ll never make your sale. Use your ad to highlight your product’s advantages over that of your competitors.[13] Research source To avoid lawsuits, keep to statements about your product, not theirs. - For example, this Burger King ad mocks the size of the Big Mac while speaking the literal truth: that is a Big Mac box, after all, leaving McDonald's no legal ground from which to retaliate. - 3. Design a business logo (optional). A picture says a thousand words, and if a logo is effective enough, it can render text unnecessary (the backwards Nike checkmark, the Apple bitten apple, the McDonald's arches, the Chevron shell). If you're running a print or television advertisement, try to develop a simple, appealing image that will stick in the minds of viewers.[14] Research source Consider these points: - Do you already have a logo? If you can, think of fresh and creative ways of re-imagining it. - Do you have a commonly-used color scheme to work with? If your brand is instantly recognizable by the colors in the ad or the logo, use this to your advantage. McDonald's, Google, and Coca-Cola are good examples. - 4. Find software or a technique to create your advertisement. How you create your ad will depend on which medium you're using to advertise. Note that if starting from zero, it takes a long time to acquire skill with a design app, or with design itself. In these cases it may be more helpful (and less frustrating) to browse freelance sites like craigslist and 99designs for design help. If you're looking to try it on your own, here are tech suggestions to get you started: - If you're making a small-scale print ad (such as a flyer or magazine advertisement), try using a program such as Adobe InDesign or Photoshop. Or, if you're looking for a free option, you can use GIMP or Pixlr. - If you're making a video ad, try working with iMovie, Picasa, or Windows Media Player. - For an audio ad, you can work with Audacity or iTunes. - For a large-scale print ad (such as a banner or billboard), you'll probably have to contact a print shop to get the work done. Ask which software they recommend using. Part 4 Part 4 of 4: Testing an Advertisement - 1. Tell customers to ask for someone by name. If customers have the option of calling your establishment in response to an ad, for example, direct them to “ask for Mike.” On another ad, direct them to “ask for Laura.” It doesn’t matter if Mike or Laura even exist; what does matter is that the person taking these calls records how many people ask for whom. This is a free way to track which ads are bringing people in and which aren’t. - 2. Develop your online data-tracking. If your ad is clickable online, or directs customer to an web address, you'll have immediate insight into how the ad is performing.[15] Trustworthy Source Federal Trade Commission Website with up-to-date information for consumers from the Federal Trade Commisson Go to source Many data-tracking tools exist to help you get started. - Make your ads noticeable, but don't make them annoying. People tend to dislike giant ads, pop-ups, and anything that tends to play loud music randomly. - If you make your ad annoying, people are more likely to turn it off. This won't get you many views. - 3. Direct customers to different URLs on your page. This is a great way to directly compare the performance of two separate ads that may be running simultaneously. Set up your website to have a different landing page for each ad that you are testing, then track how many people go to each. Now you have a simple, unobtrusive way to see which strategies draw the most people. - Keep track of the number of views each page receives. This will make it even easier to see what works and what doesn't. A simple counter would work. - Even if you really like a certain design, your audience may not like it. If it doesn't get enough views, try a different approach. - 4. Offer coupons in different colors. If coupon-ing is part of your ad strategy, make sure each ad has a different color coupon so that you can tally them separately. The coupons will also make them more distinguishable to your customers.[16] Research source - Not a fan of color? Play around with different shapes, sizes, and fonts. - 5. Gauge the overall response to your ad. This will allow you to evaluate how well your first effort went and take a lesson for next time. Ask yourself the following questions, then adjust your next ad based on what you have learned. - Did sales spike, drop, or stay the same after your ad? - Did your ad contribute to the new numbers? - Ask yourself why the sales changed. Were they due to the ad or forces beyond your control (i.e.: a recession). Tips - Check, recheck and check your ad copy again. - Ads cost a lot of money, and a good ad takes your dollar a long way. It might be worth paying a professional copywriter for a great ad. - Less is always more. The less a reader has to read or the less a listener has to hear, the more effective your ad will be. Reader Success Stories - "Your article is very helpful. I appreciate you guys for such detailed and useful content that help marketers like me."..." more	null
Một người bà tốt luôn biết cách làm cho cháu nội hay cháu ngoại của mình cảm thấy thích thú với những bài học về thế giới xung quanh. Một người bà có vai trò khác với bố mẹ của đứa trẻ và không nên vượt qua giới hạn ấy. Mấu chốt để trở thành một người bà tốt nằm ở khả năng xây dựng mối quan hệ với các cháu, làm sao để chúng cảm nhận được niềm vui, tình yêu, sự quan tâm của người bà, và khả năng ứng biến trong các tình huống để vun đắp cho tình bà cháu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Dành Thời gian cho Cháu - 1. Lên kế hoạch vui chơi cụ thể. Bạn nên biết trước những việc cần làm với bọn trẻ khi chúng đến, chẳng hạn nếu định rủ các cháu ra ngoài chơi thì bạn cần biết gợi ý cho chúng nên mặc quần áo như thế nào, hoặc có thể nhờ người khác giúp đỡ về tài chính nếu cần. Ngoài ra bạn cũng nên kiểm tra giờ mở cửa, giờ làm việc và lịch chạy của các chuyến xe để mọi việc được sắp xếp hợp lý. Tuy nhiên, trong suốt ngày dài vui chơi bạn nên tính tới thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, để bọn trẻ không quá mệt mỏi. - Hãy cùng với chúng làm những việc mà bố mẹ các bé ít khi cho chơi. Bạn có thể dẫn các cháu đến một nơi nào đó mới mẻ trong thành phố, dạy làm những việc mà bố mẹ các cháu không thể làm, chẳng hạn vẽ tranh màu nước hay làm đồ trang sức. Các hoạt động đó sẽ làm thời gian của bạn và lũ trẻ trở nên đặc biệt và đáng nhớ hơn. - 2. Không lên kế hoạch. Thỉnh thoảng bạn không cần phải lên kế hoạch, hãy để bọn nhỏ quan sát những việc bạn làm thường ngày trong ngôi nhà của mình, chúng có thể học hỏi từ những việc đơn giản như vậy. Thường thì các cháu sẽ thích thú và muốn cùng bạn làm việc, đồng thời còn tán ngẫu với bạn, làm công việc trở nên vui vẻ, nhẹ nhàng hơn. Bạn nên quý trọng những khoảnh khắc như vậy vì đó chính là chất liên kết giữa các thế hệ. Bọn nhỏ có thể rất thích nhìn bạn nấu cơm, giúp bạn làm vườn hay cùng nhau dẫn chó đi dạo, thậm chí còn giúp bạn tìm kiếm các kênh truyền hình yêu thích. [1] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Các cháu thường quen với cuộc sống thường nhật tại nhà bố mẹ nên tự nhiên sẽ cảm thấy thích lối sống của bạn. Do đó, đừng tạo quá nhiều áp lực cho mình để làm chúng vui, cứ để mọi việc diễn ra một cách tự nhiên. - Nói là thế nhưng bạn cũng nên có một hoạt động dự phòng nào đó, chẳng hạn chuẩn bị sẵn một bộ phim hay một chiếc bánh để nướng nếu bọn nhỏ cảm thấy ngứa ngáy tay chân muốn làm việc gì đó. - 3. Dạy chúng biết về thế giới. Hãy dùng các câu chuyện để truyền lại kinh nghiệm về những gì bạn đã từng thấy và làm. Bạn không nên ngại nói ra những điều "lạ lùng" trong quá khứ. Ngay lúc ấy có thể nghe lạ tai nhưng trong tương lai chúng sẽ thấy quá khứ của bạn cũng đặc biệt chắc khác gì mình. Ở một khía cạnh nào đó, chúng sẽ hiểu hơn về con người bạn và rộng hơn nữa là con người nói chung, rồi sẽ phải cảm ơn bạn vì đã chia sẻ về cuộc sống trong quá khứ khi bạn còn nhỏ. Hãy tưởng tượng bạn giống như một bộ lưu trữ dữ liệu về những chuyện đã xảy ra trước đây, vì vậy hãy cứ chia sẻ thoải mái những gì mình biết. - Hãy kể về cuộc sống và các trải nghiệm, thế giới quan của bạn đã chịu ảnh hưởng thế nào từ những trải nghiệm đó. Bạn hãy kể cho các cháu nghe thế giới đã thay đổi ra sao từ khi bạn còn bé, bạn đã phải làm gì để kiếm sống, và chúng cần có những kỹ năng gì để thành công trong cuộc sống. - Hãy truyền lại các bài học kinh nghiệm mà bạn đã trải qua, từ việc kết hôn cho tới cách quản lý gia đình. Có lẽ bạn không nên cung cấp quá nhiều thông tin cùng một lúc vì bọn nhỏ có thể không muốn nghe, thay vào đó, bạn nên chia ra thành từng lượng nhỏ nhưng chắc chắn sẽ ăn sâu vào trí nhớ. - Khuyến khích các cháu tự nhiên đặt câu hỏi về cuộc sống và quá khứ của bạn nếu chúng tò mò. Buổi trò chuyện không nhất thiết chỉ diễn ra theo một chiều. - 4. Kể cho các cháu nghe về quá khứ của gia đình. Dù chúng có thể không hứng thú lắm với các thông tin chi tiết về quá khứ của gia đình, nhưng bạn nên chủ ý kể ra để chúng nhận thức rõ hơn về nguồn gốc của mình. Hãy cùng nhau ngồi xem bộ sưu tập hình ảnh của gia đình, chỉ cho các bé biết những người trong họ tộc, nhưng không phải là chỉ đơn thuần mà phải kể các câu chuyện đi liền với những người trong gia phả, để làm họ sống lại trong suy nghĩ người nghe. Như thế các cháu mới cảm thấy cần phải tìm hiểu về họ hàng của mình dù họ đã mất từ lâu.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Bạn có thể tiến xa hơn một bước bằng cách viết ra mối quan hệ giữa những người họ hàng, giúp các cháu có được một tài liệu lưu trữ về họ tộc để giữ gìn bên mình. - Như đã nói, trẻ nhỏ hiếm khi có đủ sự kiên trì hay quan tâm dành cho lịch sử gia đình, do đó bạn nên khéo léo chuyển tải các thông tin này vào trong những câu chuyện hay hoạt động hằng ngày, giúp chúng tiếp thu từng ít một. - 5. Hãy để các cháu chỉ dẫn cho bạn. Mối quan hệ bà cháu không nhất thiết chỉ diễn ra một chiều, vì thế giới đang thay đổi từng ngày từng giờ nên bạn hoàn toàn có thể nhờ chúng kể cho mình biết những sự kiện đang diễn ra trên thế giới, từ các trào lưu âm nhạc cho tới cách dùng Facebook hay Twitter, khiến các cháu cảm thấy tự hào hơn. Nếu bạn là người am hiểu công nghệ thì hãy nhờ kể về khuynh hướng thời trang hay những chuyện mà giới trẻ đang bàn luận ngày nay. Nhưng bất kể là chủ đề gì, bạn phải thể hiện sự quan tâm thật sự đến thế giới của chúng, để từ đó kích thích các cháu bộc bạch nhiều hơn. - Con người có khuynh hướng thích được dạy người khác nên bọn trẻ chắc chắn rất muốn đi chơi với bạn nếu chúng biết mình có nhiều kiến thức để chỉ cho bạn. - Khi được chỉ dẫn bạn nên cảm ơn để thể hiện thái độ tôn trọng với các chia sẻ đó. - 6. Hãy có mặt vào các thời điểm quan trọng. Một điều quan trọng bạn cần nhớ là phải có mặt vào những thời khắc quan trọng trong cuộc đời của chúng, chẳng hạn ngày sinh nhật hay ngày tốt nghiệp tiểu học. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể làm được điều này nếu đang ở một nơi quá xa, nhưng hãy cố gắng tham dự các sự kiện đó bất kì khi nào có thể. Lũ nhỏ thường sẽ nhớ rất kỹ những thời điểm quan trọng như vậy, nên sự hiện diện của bạn khi đó là rất quan trọng đối với các cháu. - Các cháu luôn tìm tới bạn để được yêu thương, che chở, không phải để bị chỉ trích. Hãy thể hiện tình yêu và luôn sẵn sàng hỗ trợ trong ngày trọng đại của chúng, tỏ ra tự hào về việc các cháu làm cho dù bạn có thể làm khác đi nếu đó là bạn. - 7. Nhớ dành thời gian cho bản thân mình. Đây là điều bạn cần ghi nhớ ngay từ trước khi đứa cháu ra đời. Bạn không có nhiệm vụ phải dành toàn bộ thời gian vào việc trông cháu và cần đặt ra giới hạn này ngay từ ban đầu. Hãy nói rõ rằng bạn rất yêu con và các cháu của mình, luôn có rất nhiều dịp để họ đến thăm nhưng tuyệt đối không ỔN nếu bọn nhỏ thường xuyên được nhờ trông hay ở lại qua đêm. Chỉ như vậy bạn mới có thể tận hưởng thời gian dành cho bọn trẻ một cách tốt nhất mà không phải mệt mỏi hay bực tức do quá sức.[3] Nguồn nghiên cứu - Đừng cho rằng bạn phải có nhiệm vụ trông cháu hay tuân theo mệnh lệnh của bố mẹ chúng từ khi đứa cháu sinh ra. Bạn có thể giúp đỡ họ nhưng phải lên kế hoạch trước, không thể lúc nào cũng "sẵn sàng" chờ nhận lệnh. - Nếu bạn không cảm thấy mình bị cưỡng ép hay buộc phải đi chơi với các cháu thì mối quan hệ bà cháu mới trở nên khăng khít hơn. Phần 2 Phần 2 của 3: Chú ý khi Dạy dỗ Các cháu - 1. Hãy đề cao các bé. Bạn không thể làm hư bọn nhỏ. Có phải bạn thường vô tình dạy rằng ăn càng nhiều càng tốt phải không? Thế nhưng bạn không bao giờ ăn quá nhiều! Bạn thường dạy chúng các phẩm chất tốt đẹp như phải biết ơn, kính trọng, kiên trì, nhưng đừng lúc nào cũng nhồi nhét những thứ ấy. Thay vào đó, bạn nên thường xuyên khen ngợi chúng, chú ý tới các việc chúng làm và khen thật nhiều khi phát hiện ra. Ngoài ra bạn nên dành không gian riêng để các cháu ít bị ràng buộc khi tới nhà chơi. Các cháu bé thường bị bố mẹ la rầy vì vậy khi mới gặp bạn nên ôm chặt vào lòng để chúng cảm nhận được tình thương và cảm thấy an toàn khi ở với bạn. - Dù đôi khi bạn có thể phê bình nếu các cháu cư xử không đúng trước mặt bạn, nhưng hãy nhớ bạn là nơi để chúng tìm niềm vui để tránh bị sa đà vào việc la mắng. Hằng ngày các cháu đã được bố mẹ dạy điều hay lẽ phải, và bạn cung không muốn làm mất lòng chúng nên tốt nhất đừng nên quá nghiêm khắc. - Dĩ nhiên bạn cũng không thể để chúng làm gì tuỳ thích bất chấp những điều được dạy trước đó, nếu không, chúng sẽ không còn biết đâu là "đúng" đâu là "sai". Tuy nhiên hãy tỏ ra dễ tính và tập trung khen ngợi để cháu bạn cảm thấy mình thật tuyệt vời. - 2. Nhớ ngày sinh nhật. Bạn nên chọn mua các món quà một cách khéo léo, đừng chi tiền quá đà. Thỉnh thoảng bạn có thể mua quà theo ý thích của cháu, đôi khi lại nên làm chúng ngạc nhiên bởi những món quà bất ngờ, nhưng quan trọng nhất vẫn là sự hiện diện của bạn vào các thời điểm quan trọng, và đó là cách tốt nhất thể hiện tình yêu của bạn. Ngoài việc mua quà, bạn nên viết thiệp chúc mừng, như vậy chúng sẽ thấy mình quan trọng thế nào đối với bạn. - Hãy nhớ kiểm tra lại với bố mẹ đứa nhỏ trước khi mua quà. Chắc chắn bạn không muốn mua phải quà trùng với bố mẹ cháu hoặc khi hai món quà quá giống nhau. Sự trùng hợp như vậy có thể khiến bầu không khí trở nên ngượng ngùng trong buổi sinh nhật. - 3. Tỏ ra trìu mến. Còn một cách khác để thể hiện tình yêu với trẻ nhỏ là đối xử với trẻ một cách trìu mến. Hãy ôm hôn, vòng tay quanh người hay vuốt ve mái tóc của trẻ, hay bạn có thể dùng tay trấn an khi trẻ lo lắng gì đó. Khi hai người đang ngồi bên nhau thì bạn nên vỗ nhẹ lên đầu gối hay lên tay, hoặc xích lại ngồi gần hơn để trẻ cảm nhận được tình thương của bạn. Khi các cháu đã lớn, chúng có thể không còn thoải mái với cách âu yếm đó, tuy nhiên bạn vẫn nên tìm cơ hội thể hiện tình yêu của mình. - Hãy trở thành nơi để bọn nhỏ tìm tình yêu và sự che chở, để chúng có thể tìm tới bạn khi cần an ủi. - 4. Lắng nghe trẻ nhỏ. Hãy kiên trì lắng nghe từng lời tâm sự mà đừng ngắt lời chúng. Khi nghe bạn cố gắng đừng phân tâm và hãy nghe cho hết, đừng vừa nghe vừa nấu ăn hay chăm sóc vườn. Bạn nên nhìn thẳng vào mắt chúng để cho thấy mình đang quan tâm và đừng đưa lời khuyên cho đến khi được yêu cầu. Điều quan trọng nhất là đừng phán xét chúng hay quá nghiêm túc với những lời tâm sự đó. - Đôi khi các cháu có thể kể cho bạn nghe những chuyện mà thậm chí không bao giờ dám kể cho bố mẹ nghe. Bạn hãy cố giúp giải quyết vấn đề một cách tốt nhất, nhưng cũng nên cho trẻ biết có những trường hợp phải cho bố mẹ biết để tìm cách giải quyết. - Hãy tỏ ra âu yếm khi nghe cháu nói. Bạn có thể vòng tay qua vai hay đặt bàn tay lên đầu gối để trấn an các cháu. - 5. Hãy tỏ ra hơi cưng chiều. Tuổi trẻ bạn đã từng trải qua giai đoạn làm bố mẹ và đã quen với việc dạy dỗ con nít, nhưng giờ đây bạn nên thư giãn và tập trung vui chơi với chúng. Mặc dù có một số nguyên tắc mà bạn phải áp dụng, đặc biệt khi đứa trẻ ở với bạn trong suốt một thời gian dài, chẳng hạn như kỳ nghỉ hè, nhưng nói chung hãy nên cưng chiều một chút để khiến chúng cảm thấy hạnh phúc khi được qua nhà bà. Thậm chí đôi khi bạn có thể cho phép trẻ ăn thêm một cái bánh. Chắc hẳn cháu sẽ yêu bạn hơn và không nỡ buộc bạn phải áp dụng các nguyên tắc khắt khe.[4] Nguồn nghiên cứu - Dĩ nhiên bạn không được chiều chuộng quá độ để khiến bố mẹ cháu phải phiền lòng. Hãy tìm cách làm hài lòng cả các con và cháu của mình. Phần 3 Phần 3 của 3: Tôn trọng Bố mẹ Các cháu - 1. Đừng đưa ra lời khuyên trừ khi được yêu cầu. Cho dù trước đây bạn đã từng rất thành công khi nuôi dạy 15 đứa trẻ và cảm thấy như mình biết mọi thứ về công tác làm bố mẹ, nhưng hãy nhớ giữ lời cho đến khi được nhờ cho lời khuyên. Con của bạn và con dâu hay con rể có thể có quan điểm khác về cách nuôi dạy con, và có thể họ không muốn nghe bạn dạy con họ bất cứ điều gì. Dĩ nhiên có khi họ muốn xin kinh nhiệm của bạn nhưng đừng mặc nhiên cho rằng bạn nên dạy họ tất cả những việc khác, từ việc thay tã cho tới cách giáo dục để trở thành công dân tốt cho xã hội.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cho họ quá nhiều lời khuyên, bố mẹ đứa trẻ có thể không còn muốn tiếp nhận sự chỉ bảo của bạn nữa, từ đó làm mối quan hệ bà cháu trở nên căng thẳng hơn. - 2. Hãy chấp nhận vị trí của mình trong cuộc đời đứa trẻ. Muốn làm một người bà tốt thì bạn phải thừa nhận một thực tế rằng bạn chỉ là bà của cháu, không phải là bố hay mẹ. Bạn chỉ cần dành thời gian cho cháu và cho lời khuyên khi được nhờ vả, và sự thật bạn chỉ là thành viên không thường xuyên của gia đình. Chừng nào bạn nhận ra mình không phải ở vị trí người mẹ của đứa trẻ, thì khi ấy bạn mới cảm nhận được niềm vui trong vai trò đặc biệt của mình.[6] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đừng tập trung vào việc giáo dục các cháu phải trở thành một người tốt, mà hãy dành thời gian để thể hiện tình yêu, sự quan tâm và chăm sóc. - 3. Tiếp tục cuộc sống của mình. Có thể bạn cho rằng mình cần dừng mọi công việc khi cháu ngoại hay cháu nội tới chơi, nhưng thực ra điều tốt nhất bạn nên làm là tiếp tục cuộc sống hằng ngày của mình và chỉ giúp đỡ bố mẹ trẻ trong khả năng cho phép. Bạn vẫn có thể gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, theo đuổi các sở thích của mình, và đó là cách để bạn thành công với vai trò một người bà. Vì khi bạn dành quá nhiều thời gian cho đứa trẻ mà bỏ rơi tất cả công việc của mình thì sẽ vô tình gây áp lực lớn cho bố mẹ cháu.[7] Nguồn nghiên cứu - Hãy sắp xếp thời gian dành cho cháu mà không làm ảnh hưởng tới kế hoạch của bạn, không để bố mẹ trẻ tùy thích nhờ vả bạn. Dĩ nhiên cũng có những lúc họ cần bạn giúp đỡ khi khẩn cấp, nhưng bạn không nên vì lý do đó mà luôn để mình nhàn rỗi chờ họ nhờ. - 4. Giúp làm công việc nhà cho bố mẹ các cháu. Khi gia đình có thêm thành viên mới hay khi đứa cháu đã lớn hơn, có một việc chắc chắn bạn có thể giúp họ đó là phụ làm công việc nhà cho họ khi rảnh. Bạn có thể rửa chén bát, đi chợ, thỉnh thoảng có thể nấu ăn hay chạy việc vặt cho bố mẹ của trẻ. Dù bạn không thể biến mình thành người giúp việc khi gia đình có thêm con nhỏ, nhưng chỉ cần bạn giúp đỡ chút ít việc nhà, điều đó cũng có ý nghĩa rất lớn đối với họ.[8] Nguồn nghiên cứu - Điều này đặc biệt hữu ích khi gia đình có thêm con nhỏ và công việc làm cha mẹ khiến họ càng thêm quá tải. - 5. Giúp bố mẹ các cháu có thời gian bên nhau. Đôi khi điều bố mẹ các cháu cần nhất chính là thời gian riêng tư dành cho nhau. Trong các dịp đi chơi cùng gia đình, các ngày lễ tết hay sinh nhật, bạn hãy tận dụng cơ hội đó giúp đỡ họ bằng cách tách riêng các cháu ra một nơi khác để bố mẹ chúng có thể cùng nhau đi ăn tối hay thư giãn mà không phải làm các nhiệm vụ thường ngày của họ. Nhờ vậy họ có thể giảm căng thẳng và quan hệ vợ chồng thêm gắn kết.[9] Nguồn nghiên cứu - Tối thiểu giúp bố mẹ các cháu có từ một tới hai đêm hẹn hò một tháng. Có thể họ từ chối được giúp đỡ về vấn đề này nhưng bạn hãy nhấn mạnh để bố mẹ chúng hiểu rằng họ rất cất thời gian bên nhau. Cảnh báo - Thỉnh thoảng các cháu nhỏ có thể phản đối không muốn ở bên bạn khi đang tức giận, tuy nhiên bạn không nên la rầy chúng. Hãy để bé ở một mình trong khoảng 10 phút để lấy lại bình tĩnh, sau đó bạn có thể ngồi lại với cháu, nói chuyện nhẹ nhàng để biết mình có thể giúp đỡ gì không. Hãy cho chúng thấy bạn là một người bà biết lý lẽ, và cũng không chỉ trích khi người khác có lỗi.	A good grandmother knows how to make her grandchildren feel special while teaching them a thing or two about the world. She also can provide a different role than the grandchild's parents and doesn't overstep her bounds. The trick to being a good grandmother lies in bonding with your grandchild while developing a fun-loving, dynamic relationship that involves lots of warmth, care, and love. Steps Part 1 Part 1 of 3: Spending Time with Your Grandchildren - 1. Have a solid game plan. It can be a really helpful thing to know what to do with your grandchildren when they arrive. If you want to go on an outing, you might need to suggest certain clothing, and even ask for financial help if needed, even before the grandchildren arrive. It is also a good idea to check opening times, session times and transportation timetables to make sure that everything is sorted in advance. When you make your plan for the day, however, take some time for resting and decompressing into account, too. You don’t want your grandchild to get too tuckered out. - Try to do something with your grandkids that their parents wouldn’t normally do with them. Take them to a new part of town they haven’t seen, or teach them something their parents don’t know how to do, whether it’s watercolor painting or jewelry making. This will make your time together all the more special and memorable. - 2. Unplan. That's right — don't make plans sometimes. Let your grandchildren see what you normally do around the house and learn by watching. Often they will be interested enough to pitch in and help you, all the while holding fascinating conversations with you. Treasure these times because they hold the essence of intergenerational bonding. They may be interested in watching you cook, helping out in the garden, walking your dog with you, or even in checking out your favorite TV show.[1] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Your grandchildren will be used to life at their own household and will inherently be interested in the way you run yours. Don’t put too much pressure on yourself to create a fun day for them; it’ll happen naturally. - That said, it’s good to have a back-up activity, such as a movie to watch or a pie to bake, just in case your grandchild gets restless and really wants to do something. - 3. Teach them about the world. Pass on your experience through your stories about what you have done and seen. Don't be afraid to share the "strangeness" of the past. To their ears it may be strange now but in the future, they will come to see your past as being as special as theirs, and in some small way, they will understand both you and humanity all the better for your having shared how life was when you grew up. You're the best record of what happened, so share it with them generously. - Tell them about your life and experiences and how they have informed your outlook. Let them know how much the world has changed since you were raised in it, what you did for a living, and which vital skills they’ll need for a successful life. - Pass on any life lessons you have learned, from how to have a happy marriage to how to manage your home. You may not want to give this information all at once or your grandchildren won’t be listening; instead, dole out this information little by little, and make sure it sticks. - Tell them to ask you any questions about your life or your past they may be curious about. The conversation doesn’t have to be one-sided. - 4. Tell them about your family history. Though your grandchildren may not be super interested in the details of their family history when they’re younger, you should make a point of telling them about their family history so that they have a stronger sense of who they are. Sit them down with an album and show them who is who in the family lineage. Don’t just point, but make the people come alive by telling anecdotes and memorable stories about each person in your family, so your grandchildren feel invested in them even though they are long gone.[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - You can even take it one step further and write it down. Give your grandkids a record of their family that they can cherish for all time. - Again, some younger kids may not have the patience or interest to care about their family history yet. You can try to sneak this information into your everyday conversation and activities so that they learn the truth in little, digestible bits and pieces. - 5. Have your grandchildren teach you something. Your relationship with your grandchild doesn’t have to be one-sided. Times are changing fast, and one thing you can do to make your grandchild feel special is to ask him or her to educate you about what’s going on in the world, from the latest trends in music to Facebook or Twitter. If you’re tech savvy, then you can ask your grandchildren to tell you about fashion or what their friends talk about, these days. Show a genuine interest in their world and they will open up to you. - People love being teachers, and your grandkids will get even more excited to hang out with you if they know that they’ll have important knowledge to share with you. - Make sure you thank them for teaching you something. Show that you appreciate their help. - 6. Be there for the milestones. One thing you can do is to make sure that you’re there for the important moments in your grandchild’s life, from birthdays to elementary school graduations. Though you may not be able to always be there, especially if you live far away, you should make a point of being there for the important moments when you can. Your grandchildren will remember those big moments in their lives, and it’ll be important for them to remember your presence during those times. - Your grandchildren will turn to you for love and support, not criticism. Give them love and support on their big days and show them how proud you are of them, even if you would have done things differently. - 7. Don’t forget to make time for yourself. This is something to keep in mind even before your grandchild is born. You aren't there to provide a never-ending source of babysitting and it is important to set the boundaries at the outset. Make it clear that you love your children and the grandchildren and that there are plenty of occasions for visits, but also make it clear when it is not OK to have the grandchildren staying over or being dropped off regularly. In this way, you will be able to enjoy the time spent with your grandchildren one hundred percent instead of feeling resentment or exhaustion. - Don’t assume that you’re going to be a constant babysitter and at the parents’ beck and call as soon as the baby is born. You can give them the time you want to spend, but plan for the help you’ll give in advance instead of being “on call.” - If you don’t feel like you’re forced or pressured into hanging out with your grandchild, then your relationship will be much stronger for it. Part 2 Part 2 of 3: Caring for Your Grandchildren - 1. Make a big deal of them. You cannot spoil children. You can unintentionally teach them that consuming too much is a good thing, which you'd never do, right? Teach them good values, like gratitude, respect, and patience and don't overload them with "stuff". Instead, smother them with praise. Notice all the good that they do and be vociferous and specific about it when you spot it. And give them space; children are free to be a bit less restrained when they're with you. After all, they have parents to tell them off all the time. Every time you see them, give them a big hug and let them know that you love them and they are safe with you. - Though you can criticize their behavior occasionally if they misbehave in your presence, you should focus on being a source of joy and positivity. They already live with one or two parents who want to teach them right from wrong, and while you don’t want to go against their ideas, you shouldn’t be too stringent, either. - Of course, you shouldn’t let your grandchild follow completely different rules in your presence, or he or she will be confused about which rules are “right”. Still, you should go easy on your grandchildren and focus on praising them and letting them know how special they are. - Be specific when you praise them. Saying "I love how you said thank you to Mrs. James," rather than "I love how polite you are" will keep the child from having an undermining thought like, "Oh Grandma doesn't know how mean I was to Sally yesterday." Specific praise will give them some solid ground on which to build their skills for living. - 2. Remember birthdays. On their birthday, buy them presents that are thoughtful but not overdone. Sometimes give them what they ask for; other times put a little surprise in the wrapping paper that they didn't expect. The most important thing is that you’re there for them on their big day and that you let them know how much you love them. Write them a card letting them know how much they mean to you in addition to giving them a gift. - Just make sure to check in with the parents before giving the grandchild a gift. You don’t want your gift to upstage the parents’ gift, or to be too similar too it. That could make for an awkward birthday. - 3. Be affectionate. Another way to show your love to your grandchildren is to shower them with affection. Give them hugs and kisses, put your arm around them, play with their hair, or just give them a reassuring touch to show them that you care. When you sit next to them, pat their knee or their hand, or just get close to show your love to them. As they get older, they may not be open to as much affection, but you should make a point of showering them with love. - Be a source of love and warmth to your grandchildren, so they know that they can come to you when they need comfort. - 4. Listen to your grandchildren. Take the time to hear what they have to say, and to listen to every word without interrupting. Don’t be distracted and take the time to hear them out, instead of having them talk while you’re cooking or tending to your garden. Make eye contact and let them know how much you care without giving advice until they ask for it. The most important thing is that you don’t judge them and take what they say seriously. - Sometimes, your grandkids may tell you things they don’t even tell their parents. Help them out as best you can, but let them know that there may be cases where their parents should know what’s on their mind, too. - Be affectionate when they talk to you. Put an arm around them or place a hand on their knee to reassure them. - 5. Spoil your grandkids a little. You already went through parenthood and had to work on disciplining your children. Now, you can relax a little and focus on having fun with your grandkids. Though some rules will need to be enforced, especially if your grandkids stay with you for a prolonged period of time, such as a summer vacation, you should work on giving your grandkids treats, making them feel special, and even letting them have that extra cookie once in a while. They should come to you for love, not to have you lay down the law.[3] Research source - Of course, you shouldn’t spoil them to the point where their parents are annoyed at how much flexibility you’re giving them. Find a way to make both your grandchildren and their parents happy. Part 3 Part 3 of 3: Respecting the Parents of Your Grandchildren - 1. Don’t give advice unless it is solicited. Even if you’ve raised 15 children successfully and feel like you know everything there is to know about parenting, you’re going to have to seal your lips unless you’re asked for advice. Your child and his or her spouse may have some different ideas about how to raise children, and they may not want to hear every little thing you have to say about the subject. Of course, they may call upon your expertise, but you shouldn’t assume that you’re going to tell them how to do every last thing, from how to change a diaper to how to help their child grow into a responsible adult. - If you give the parents too much advice, they may pull back from you, leading to a more tense relationship between you and your grandchild. - 2. Accept your role in your grandchild’s life. To succeed as a grandparent, you should accept the fact that you are the grandparent, not the parent in the child’s life. Your role is to spend time with your grandchild, give advice and help to the parents when it’s needed, and to be there for the new addition to your family. The sooner you accept that you are not the grandchild’s mother, the sooner you can be on to enjoying your own unique relationship.[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - You shouldn’t focus on disciplining your grandchild and teaching him or her how to be an adult. Focus more on giving love, care, and support. - 3. Maintain your own life. You may think that you should drop everything as soon as your grandson or granddaughter arrives, but the best thing you can do is to maintain your own life while helping out the parents of the grandchild as much as you can. You want to continue having your own friends, your own social commitments, and your own hobbies if you want to succeed as a grandparent. If you drop absolutely everything to be with your grandchild, then you will be putting too much pressure on the parents. - Find a way to fit spending time with your grandchildren into your schedule without making your schedule entirely revolve around your grandchildren and the whims of their parents. Of course, there may be times when they need some last-minute help, but you shouldn’t leave your schedule wide open just in case that happens. - 4. Help the parents out around the house. One thing you can definitely do when there’s a new addition to your family, or even when your grandchild gets older, is to help the parents out around the house when you can.[5] Expert Source Steven Hesky, PhD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 2 September 2021. You can wash dishes, pick up groceries, occasionally cook meals, or run small errands for the father or the mother when you have time. Though you shouldn’t have to turn into their housekeeper when they have a child, helping out around the house in little ways when you have the time can make a big difference.[6] Research source - This can be especially helpful when your grandchild is just born and the parents are overwhelmed by their parenting duties. - 5. Give your grandchild’s parents time to bond. Sometimes, the thing that your child’s parents will need the most is some time alone together. While being around during family activities, celebrations, or trips can give them a helping hand, you can also find some time to be alone with your grandchild or grandchildren so that their parents can have some time to go out to dinner together or just to relax without their usual responsibilities for a little while. This can help relieve stress and to keep the parents’ relationship strong.[7] Research source - Give mom and dad at least one or two date nights a month. They may deny that they really need this time together, but you should stress that it’s important for them to spend time together away from their child. Warnings - Grandchildren can sometimes throw it back at you when they get angry or don't want anyone around, but don't tell them off. Leave them for 10 minutes to calm down then sit with them and talk to them calmly and ask them what is going on and how you can help. Let them realize that grandma doesn't take nonsense but neither does she dish it out. Reader Success Stories - "I am a new first time grandma. My goal is to be the best grandma I can be! Thank you for this information. I appreciate this!"..." more	null
Khi thế giới thực sự được kết nối thì bạn cũng dễ dàng cảm thấy bị bỏ rơi. Bạn có hay cảm thấy vậy không? Bạn không phải là người duy nhất, chắc chắn là như vậy. Bạn tự hỏi cách nào để đối phó với cảm giác cô đơn. Trước hết, bạn phải hiểu bản thân hơn. Sau đó, tạo ra thay đổi để vượt qua cảm giác cô đơn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Hành động - 1. Trở nên bận rộn. Làm việc để tiêu tốn thời gian. Khi lịch trình của bạn có nhiều hoạt động khiến bạn trở nên bận rộn, bạn chẳng có thời gian để suy nghĩ về việc mình cô đơn nữa. Làm tình nguyện. Tìm một công việc bán thời gian. Tham gia câu lạc bộ sách, phòng tập thể hình mới với nhóm bạn thú vị. Thực hiện một vài dự án DIY. Chỉ cần ngừng suy nghĩ. [1] Nguồn nghiên cứu - Sở thích của bạn là gì? Bạn giỏi việc gì? Bạn vẫn luôn muốn làm gì mà không nhận ra? Hãy nắm bắt cơ hội này và thực hiện nó. - 2. Thay đổi môi trường xung quanh. Ngồi ở nhà và dành cả ngày để xem bộ phim yêu thích thật dễ dàng. Nhưng khi bạn cứ ở mãi trong một môi trường như thế, nỗi đau của sự cô đơn sẽ chỉ tồi tệ hơn. Bạn nên ra quán cà phê làm việc. Hay ra công viên và ngồi trên ghế đá ngắm mọi người đi qua. Đây là cách kích thích não bộ để phân tán sự tập trung khỏi cảm giác tiêu cực. - Dành thời gian với thiên nhiên có hiệu quả tích cực cho tinh thần.[2] Nguồn nghiên cứu Ra ngoài giúp giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện thể chất. Vậy nên bạn có thể đọc sách ở bãi cỏ ngoài công viên. Việc làm này sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng. - 3. Làm điều khiến bạn thấy vui. Làm những việc bạn đam mê có thể giảm thiểu cảm giác cô đơn. Suy nghĩ về điều khiến bạn cảm thấy vui. Tập thiền? Đọc văn học Châu Âu? Ca hát? Đừng ngần ngại. Hãy dành thời gian quý báu của bạn để nuôi dưỡng đam mê. Bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia với mình.[3] Nguồn nghiên cứu - Không sử dụng chất giảm đau để thoát khỏi cảm giác cô đơn. Tìm các hoạt động lành mạnh để giúp bạn cảm thấy tốt hơn thay vì khắc phục tạm thời để che đậy vết thương. - 4. Quan sát dấu hiệu cảnh báo. Đôi khi, bạn quá tuyệt vọng tìm cách vượt qua cảm giác cô đơn nên sẵn sàng nắm lấy bất kỳ cơ hội nào để thoát khỏi nó. Bạn nên thận trọng để không bị ảnh hưởng xấu hay gặp phải người muốn lợi dụng bạn. Đôi khi, những người bị tổn thương và cô đơn chính là mục tiêu của sự lạm dụng. Sau đây là dấu hiệu của người không quan tâm đến mối quan hệ lành mạnh và bình đẳng:[4] Nguồn nghiên cứu - Họ có vẻ "quá tốt so với thực tế". Họ liên tục gọi bạn, lên kế hoạch cho các hoạt động và mọi thứ dường như quá hoàn hảo. Thông thường, đây chính là dấu hiệu cảnh báo sớm của người lạm dụng muốn kiểm soát hành động của bạn. - Họ không đền đáp bạn. Bạn giúp họ trong công việc, giúp họ vào cuối tuần, v, v nhưng họ không bao giờ đáp lại. Những người này chỉ lợi dụng sự tổn thương của bạn để kiếm lợi. - Họ không vui khi bạn dành thời gian ở nơi khác. Bạn có thể thích thú khi tương tác với người mà sự kiểm soát hành vi của họ không ảnh hưởng đến bạn. Tuy nhiên, nếu những người này kiểm tra bạn, cố gắng theo dõi nơi bạn đến, người ở cùng bạn hay thể hiện sự quan tâm khi bạn thân với người khác hơn họ, đây là dấu hiệu cảnh báo. - 5. Tập trung vào người bạn yêu thương. Mặc dù điều này khá khó khăn với người khao khát tự lập, đôi khi chúng ta cũng phải phụ thuộc vào người khác. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy tìm đến người họ hàng hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng cho dù họ có cách xa cả ngàn cây số. Một cuộc điện thoại cũng giúp bạn lên tinh thần. - Nếu bạn đang trải qua khoảng thời gian khó khăn, thậm chí người thân yêu của bạn không biết. Bạn không bắt buộc phải nói toàn bộ cảm nhận của mình với họ nếu không thoải mái. Bạn chỉ cần chia sẻ những gì bạn muốn. Người thân yêu của bạn sẽ cảm thấy tự hào vì bạn chia sẻ cảm nhận với họ. - 6. Tìm người giống bạn. Điểm khởi đầu dễ dàng nhất là internet. Có rất nhiều nguồn để kết nối với mọi người, chẳng hạn như Meetups.[5] Nguồn nghiên cứu Thử kết nối với người có sở thích giống bạn trên internet. Suy nghĩ về cuốn sách và bộ phim bạn thích, quê hương và nơi bạn sống. Có nhiều nhóm phù hợp với mọi tình huống. - Tìm cơ hội hòa nhập xã hội. Tìm các nhóm phù hợp trên mạng. Bạn có thể tìm một nhóm người hâm mộ truyện tranh. Đăng ký tham gia giải đấu hay một cái gì đó. Tạo cơ hội. Khởi xướng cuộc trò chuyện. Đó là cách duy nhất thay đổi sự cô đơn.[6] Nguồn nghiên cứu - Điều này có thể liên quan tới việc ra khỏi vùng an toàn của bản thân, tuy nhiên bạn nên coi đây là điều tốt, một thử thách. Nếu bạn không thích, bạn có thể chọn không tham gia. Bạn sẽ không bị tổn thương từ tình huống này, nhưng bạn có thể học hỏi được điều gì đó. - 7. Nuôi thú cưng. Mọi người rất cần sự kết nối nên họ đã lai tạo ra loài động vật có lông.[7] Nguồn nghiên cứu Nếu Tom Hanks có thể sống với Wilson nhiều năm, bạn cũng có nhiều ích lợi nếu nuôi chó hoặc mèo. Vật nuôi có thể làm bạn đồng hành tuyệt vời. Bạn cần chắc chắn sự hiện diện của chúng là không thể thay thế. Cố gắng duy trì kết nối với một số người để trò chuyện và dựa vào họ ở bất kỳ lúc nào. - Đừng chi quá nhiều tiền mua một chú chó. Bạn có thể tới trạm cứu hộ chó và nhận một con chó về nuôi. - Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngoài sự đồng hành, vật nuôi còn cải thiện tâm lý và giúp bạn sống lâu hơn.[8] Nguồn nghiên cứu - 8. Suy nghĩ cho người khác. Nghiên cứu xã hội đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tự cho mình là trung tâm và cô đơn.[9] Nguồn nghiên cứu Điều này không có nghĩa là bạn không được suy nghĩ về cảm xúc của bản thân, nhưng không nên biến nó thành tâm điểm duy nhất. Nếu bạn mở rộng sự tập trung sang những thứ khác, sự cô đơn sẽ phai nhạt dần. Nghiên cứu cho rằng làm tình nguyện, giúp đỡ người khác kết nối với xã hội và đáp ứng tình cảm chính là cách chống lại cảm giác cô đơn. [10] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [11] Nguồn nghiên cứu - Cách đơn giản nhất để mở rộng sự tập trung là tìm một nhóm người bạn có thể giúp đỡ. Làm tình nguyện ở bệnh viện, nhà bếp hay nơi hỗ trợ người vô gia cư. Tham gia một tổ chức hỗ trợ hoặc từ thiện. Trở thành một người anh, người chị lớn. Mỗi người trong chúng ta đều có trận chiến của riêng mình, bạn nên giúp đỡ họ. - Bạn thậm chí có thể tìm cách giúp những người cảm thấy cô đơn. Người tàn tật, người cao tuổi thường ít được giao tiếp với xã hội. Tình nguyện tới thăm nhà người cao tuổi hoặc làm tình nguyện ở bệnh viện có thể giúp người khác hết cô đơn. Phần 2 Phần 2 của 3: Thay đổi Suy nghĩ - 1. Thể hiện cảm xúc với bản thân. Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu cội nguồn sự cô đơn. Ví dụ, nếu bạn có nhiều bạn nhưng cảm thấy bối rối và cô đơn. Bạn có thể lần ra thời điểm nào bạn bắt đầu có cảm giác đó trong nhật ký. Chúng xuất hiện lúc nào? Chúng như thế nào? Chuyện gì xảy ra khi bạn cảm thấy như vậy?[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn xa gia đình đến một thành phố mới. Bạn có những người bạn mới nhưng vẫn cảm thấy cô đơn vào buổi tối khi ở nhà một mình. Bạn nên tìm một người có cảm xúc mạnh mẽ và ổn định để tâm sự. - Hiểu được nguồn gốc của sự cô đơn có thể giúp bạn chiến đấu với nó và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn vui vẻ với những người bạn mới nhưng vẫn nhớ cảm giác khi ở bên gia đình thì đây là cảm giác hoàn toàn tự nhiên. - 2. Sắp xếp lại suy nghĩ tiêu cực. Chú ý tới suy nghĩ lập lại trong đầu. Tập trung vào suy nghĩ về bản thân hay người khác. Nếu đó là suy nghĩ tiêu cực, thử điều chỉnh và thay thế nó bằng suy nghĩ tích cực: thay thế "Không ai ở chỗ làm hiểu tôi" bằng suy nghĩ "Tôi chưa kết nối được với mọi người trong công việc."[13] Nguồn nghiên cứu - Sắp xếp lại tự chuyện với chính mình là thử thách khó khăn. Thông thường, con người không nhận thức được toàn bộ suy nghĩ tiêu cực hàng ngày. Bạn nên dành 10 phút mỗi ngày để chú ý đến suy nghĩ tiêu cực. Sau đó, cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Làm theo cách của bạn cho tới khi bạn dành cả ngày để theo dõi tự chuyện của chính mình và giành quyền kiểm soát. Toàn bộ quan điểm của bạn có thể thay đổi sau khi hoàn thành bài tập này. - 3. Ngừng suy nghĩ trắng đen rạch ròi.[14] Nguồn nghiên cứu Những suy nghĩ như vậy là sự bóp méo nhận thức và cần được giải quyết. Suy nghĩ "Bây giờ tôi đang cô đơn, nên tôi sẽ mãi cô đơn" hoặc "Không có ai quan tâm đến tôi" chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy khổ tâm hơn. - Thách thức suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về lần mình không cảm thấy cô đơn. Bạn kết nối với ai đó, bạn cảm thấy được hiểu cho dù chỉ là một phút. Thừa nhận và chấp nhận rằng những tuyên bố bắt nguồn từ suy nghĩ trắng đen rạch ròi không đủ phức tạp để phản ánh sự thật về cuộc sống giàu cảm xúc của ta. - 4. Suy nghĩ tích cực. Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến thực tế tiêu cực. Suy nghĩ của bạn thường tạo ra lời tiên đoán của bản thân.[15] Nguồn nghiên cứu Nếu suy nghĩ tiêu cực, quan điểm của bạn về thế giới sẽ trở nên tiêu cực. Nếu bạn đến bữa tiệc với suy nghĩ không ai thích mình và mình sẽ không vui vẻ gì, bạn sẽ chỉ ngồi thu lu một góc, không giao tiếp với mọi người và cảm thấy vui vẻ. Ngược lại, với suy nghĩ lạc quan thì điều tích cực có thể xảy ra. - Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn mong đợi mọi chuyện tốt đẹp thì nó có xu hướng diễn ra theo ý bạn. Kiểm tra quy luật này bằng cách suy nghĩ lạc quan về tình huống trong cuộc sống. Dù cho kết quả không thật sự tuyệt vời nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu đón nhận điều này bằng tinh thần lạc quan. - Cách tốt nhất để luyện tập suy nghĩ tích cực là ở cạnh những người lạc quan. Bạn sẽ để tâm đến cách những người này nhìn cuộc sống và mọi người xung quanh, và rồi sự lạc quan của họ sẽ tác động đến bạn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Một chiến thuật suy nghĩ tích cực khác là tránh nói với bản thân những điều bạn không muốn nói với một người bạn. Ví dụ, bạn không bao giờ nói bạn mình là kẻ thua cuộc. Vậy nên không được nói bản thân là "Tôi là kẻ thua cuộc" hãy thay thế suy nghĩ tiêu cực này bằng một điều gì đó tích cực hơn "Đôi khi tôi mắc lỗi, nhưng tôi thông minh, vui tính, chu đáo và tự nhiên." - 5. Gặp chuyên gia. Đôi khi, cô đơn là triệu chứng của vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy như cả thế giới bỏ rơi bạn và không thể suy nghĩ rạch ròi, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. - Cảm giác cô đơn dai dẳng đôi khi là dấu hiệu của trầm cảm.[17] Nguồn nghiên cứu Bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý để đánh giá chính xác và giúp bạn nhận ra dấu hiệu trầm cảm và điều trị chứng rối loạn. - Chỉ cần nói chuyện với ai đó về tình trạng này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó có thể giúp bạn nhận ra điều bình thường và bất thường, bạn có thể làm gì để hòa nhập hơn, bạn cảm thấy tốt hơn khi thay đổi thói quen. Phần 3 Phần 3 của 3: Hiểu Bản thân - 1. Xác định kiểu cô đơn của bạn. Sự cô đơn có nhiều hình thái khác nhau và biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Với nhiều người, cô đơn là một ý niệm mơ hồ đến và đi liên tục, với người khác đó là phần không ngừng nghỉ của thực tế. Bạn có thể cảm thấy cô đơn về mặt xã hội hoặc cô đơn về cảm xúc.[18] Nguồn nghiên cứu - Cô đơn xã hội. Kiểu cô đơn này bao gồm cảm giác không có mục đích, buồn chán và bị xã hội loại trừ. Điều này xảy ra khi bạn không có mối quan hệ xã hội vững chắc (hoặc bạn bị tách khỏi ai đó, chẳng hạn như chuyển đến nơi ở mới). - Cô đơn cảm xúc. Kiểu cô đơn này bao gồm cảm giác lo âu, trầm cảm, bất an và hoang vu. Điều này xảy ra khi bạn không có mối liên kết cảm xúc mạnh mẽ với người bạn cần. - 2. Nhận ra cô đơn chỉ là một cảm giác. Bước trung gian và bắt buộc trong cuộc chiến chống cô đơn chính là nhìn nhận nó, mặc dù có thể đau đơn nhưng đây chỉ là cảm giác. Nó không phải là thực tế, nó không kéo dài mãi mãi. Diễn đạt bằng từ ngữ: "bạn nên vượt qua điều này". Nó không ảnh hưởng tới bạn dưới vai trò cấu tạo xã hội và thật không may mọi hoạt động với tế bào thần kinh trong đầu vẫn chưa thay đổi. Bạn dễ dàng tấn công suy nghĩ về sự cô đơn và cảm thấy tốt hơn.[19] Nguồn nghiên cứu - Cuối cùng, bạn xác định điều gì tạo ra tình thế này. Hãy coi đây là cơ hội để hiểu rõ bản thân hơn và tạo sự tiến bộ. Sự tiến triển trong hiểu biết về cô đơn đưa ra giả thuyết nỗi đau có thể thúc ép bạn hành động và trở thành một ai đó mà bạn không bao giờ có khả năng đạt được.[20] Nguồn nghiên cứu - 3. Xem xét cá tính của bản thân. Sự cô đơn của người hướng ngoại và hướng nội rất khác nhau.[21] Nguồn nghiên cứu Cô đơn và ở một mình không giống nhau.[22] Nguồn nghiên cứu Suy nghĩ xem đối nghịch với cô đơn là gì, nhớ rằng mỗi người có suy nghĩ khác nhau.[23] Nguồn nghiên cứu - Người hướng nội mong muốn một mối quan hệ thân thiết với một hoặc hai người. Họ không cần gặp bạn bè hàng ngày. Thay vào đó, họ có thể tận hưởng thời gian cho các hoạt động khác và chỉ cần sự khuyến khích từ người khác lúc cần thiết. Tuy nhiên, nếu sự hòa nhập xã hội không đáp ứng được cảm xúc, người hướng nội vẫn có thể cảm thấy cô đơn.[24] Nguồn nghiên cứu - Người hướng ngoại cần ở cạnh một nhóm người để đáp ứng nhu cầu xã hội. Họ có thể cảm thấy thất vọng khi không tương tác với những người khuyến khích họ. Nếu sự kết nối của họ không mang tính xã hội và đáp ứng cảm xúc, người hướng ngoại vẫn cảm thấy cô đơn dù ở bên cạnh nhiều người.[25] Nguồn nghiên cứu - Bạn rơi vào tình huống nào? Hiểu được cách thức mà cá tính của bạn ảnh hưởng đến cảm giác cô đơn có thể dẫn dắt bạn tới quyết định đúng đắn để vượt qua những cảm giác này. - 4. Nhận ra bạn không một mình trong cảm giác cô đơn. Một cuộc khảo sát gần đây chỉ ra rằng cứ 4 người thì có 1 người thừa nhận không có ai để chia sẻ về vấn đề cá nhân. Khi không tính thành viên gia đình vào diện có thể chia sẻ, thì con số lên đến 50% số người tham gia khảo sát.[26] Nguồn nghiên cứu Điều này tức là khi cảm thấy cô đơn, bạn không có ai để chia sẻ, 25-50% dân số Mỹ có cảm giác tương tự. - Các nhà khoa học đề cập đến sự cô đơn như một vấn ngại sức khỏe cộng đồng.[27] Nguồn nghiên cứu Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người cảm thấy bị cô lập, dù theo khoảng cách vật lý hay suy nghĩ chủ quan, thì tuổi thọ có thể ngắn hơn người khác. Lời khuyên - Thế giới rộng lớn và cho dù sở thích của bạn là gì thì cũng sẽ có người phù hợp với bạn, điều quan trọng là bạn phải tìm người đó. - Chấp nhận rằng có thể sửa đổi cô đơn. Nếu sắp xếp suy nghĩ tiêu cực thành tích cực, bạn có thể học cách trở nên vui vẻ và chấp nhận rủi ro khi kết nối với mọi người. - Hoạt động tích cực hơn trên mạng xã hội. Theo báo cáo, những người đăng nhiều bài lên mạng xã hội là người ít cảm thấy cô đơn.[28] Nguồn nghiên cứu . - Nếu bạn chỉ ngồi cô đơn một chỗ và không làm gì thì không thay đổi được gì. Ít nhất bạn cũng phải thử. Hãy hành động! Ra khỏi nhà và gặp gỡ bạn mới. Cảnh báo - Tránh tình huống tiêu cực. Bạn không nên uống nhiều, dùng thuốc hay dành nhiều thời gian xem TV. Đây là lựa chọn tồi tệ nếu tâm trạng bạn không tốt hay cảm thấy cô đơn. Tới gặp nhà tâm lý học nếu bạn không thể thoát khỏi sự cô đơn sau khi áp dụng các bước trên.	As the world gets more and more connected, it actually becomes easier to feel left out. Do you often find yourself feeling that way? You're not the only one, that's for sure. You may be wondering how to go about tackling these feelings of loneliness. First, you have to have a better understanding of yourself. Then, you can start making changes to overcome your feelings of loneliness. Steps Part 1 Part 1 of 3: Taking Action - 1. Do stuff that makes you feel good. Doing things you are passionate about can relieve your feelings of loneliness. Think about what makes you feel good. Meditating? Reading European literature? Singing? Go for it. Take some of your precious time and spend it nurturing your passions. Or, ask a peer from school, a buddy at the gym or your neighbor if they want to join you. New friend made.[1] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - Refrain from using substances to dull the pain of feeling lonely. Find healthy activities that make you feel good - not just temporary fixes that only cover the wound. - 2. Get busy. Do things to consume your time. When your schedule is full of activities that keep you productive and distracted, you won't have the time to dwell on the fact that you are lonely. Volunteer. Find a part-time job. Join a book club, or a new gym with interesting group classes. Tackle a few DIY projects. Just get out of your head. [2] Research source - What hobbies do you enjoy? What are you naturally good at? What have you always wanted to do that you've never gotten around to doing? Take this opportunity and do it. - 3. Change your surroundings. It's easy to sit at home and allow the day to pass with the cast of your favorite sitcom. However, when you remain in the same environment, the pangs of loneliness will only get worse. Go to a cafe to do your work. Go to the park and simply sit on a bench to watch the passersby. Give your brain some stimuli to distract you from your negative feelings. - Spending time in nature can have a positive impact on your mental health.[3] Research source Getting outside can actually reduce stress, and may also help improve your physical health as well. So, grab a blanket and read a book on the park grass. Doing this regularly just might lift your spirits. - 4. Watch out for warning signs. Sometimes, you may be so desperate to get past your feelings of loneliness that you'll take just about any chance that offers itself to be less lonely. Be careful not to seek out bad influences or people who only want to use you. Sometimes, the vulnerability that comes with being lonely can make you a target of manipulative or abusive people. Signs of people who are not interested in a healthy, mutual relationship include: - They seem "too good to be true." They call you all the time, plan all of your activities, and seem perfect. Often, these are early warning sign of abusive people who want to take control of your actions. - They don't reciprocate. You may pick them up from work, do them a favor on the weekend, etc., but somehow they never manage to return the favor. These people are taking advantage of your vulnerability to profit. - They get moody when you try to spend time elsewhere. You may be so excited to interact with another person that their controlling behavior doesn't initially bother you. However, if these people check in on you, try to keep track of where you go and who you're with, or express concern that you have friends other than them, this is a warning sign. - 5. Concentrate on your loved ones. Though it can be hard for those who crave independence, sometimes, we have to depend on others. If you're feeling lonely, reach out to a relative or friend you trust - even if they're a thousand miles or more away. A simple phone call can lift your mood. - If you're going through a hard time, maybe your loved ones don't even know. And, you don't have to tell them all your feelings if you don't feel comfortable. Share what feels comfortable for you. Your loved ones will probably feel honored that you shared your feelings with them. - 6. Find people that are like you. The easiest place to start is the internet. There are plenty of resources to connect with others, like local Meetups.[4] Research source [5] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. Try to connect with people who share the same hobbies or interests as you. Think about what books and movies are your favorite, or where you are from or currently living. There are groups to fit every situation. - Just go looking for opportunities to socialize and take them. Search online for a group fitness class. Find a group of comic book aficionados. Sign up for that intramural league you've been contemplating at work. Get involved in something. Create opportunities. Initiate conversations. It's the only way these patterns of loneliness will change.[6] Research source - This may involve getting out of your comfort zone - but you have to think of it as a good thing, a challenge. And if you don't like it, you can opt out. More than likely, you won't be hurt from the situation, but you can learn something from it. - 7. Get a pet. People need connection so much that they've been breeding furry companions for over 30,000 years.[7] Research source And if Tom Hanks can live with Wilson for years, you could certainly benefit from a dog or a cat. Pets can make terrific companions. Just make sure you don't substitute their company for people. Try to maintain a few human connections so that you have others to talk to and lean on in trying times. - Don't pay thousands of dollars for a dog. Go to your local humane society or pet shelter and rescue a pet that needs a good home. - Research shows that, aside from companionship, pets can improve your psychological well-being and even help you live longer. - 8. Think about others. Social research suggests a connection between self-focus and loneliness. This doesn't mean you shouldn't reflect on your emotions, but it does mean you shouldn't let that become your sole focus. If you extend your focus to others, your loneliness may fade. Studies suggest that volunteering, for example, helps people feel more socially connected and emotionally fulfilled, which fights feelings of loneliness[8] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - The simplest way to extend your focus is to find a group of people you can help. Volunteer at a hospital, soup kitchen, or homeless shelter. Join a support group. Get involved with a charity. Be a big brother or sister. Everyone out there is fighting a battle; maybe you could help them with theirs. - You could even look for ways to help others who may be lonely. The infirm and the elderly are often shut-in away from social interaction. Volunteering to visit an elder care home or "candy stripe" in a hospital could help you diminish someone else's loneliness, too. Part 2 Part 2 of 3: Changing Your Thinking - 1. Express your feelings to yourself. Keeping a journal can help you understand where your feelings of loneliness are coming from. For example, if you have a large number of friends, you may feel confused that you still feel lonely. Track when you have these feelings in your journal. When do they appear? What do they look like? What is happening around you when you feel this way? - For example, perhaps you just moved out of your parents' house to a new city. You have a group of new friends from work whom you enjoy, but you still feel lonely in the evenings when you come home to an empty house. This suggests that you are looking for someone you can have a stable, strong emotional connection to. - Understanding the source of your loneliness can help you take action to fight it. It can also make you feel better about your feelings. In this example, understanding that you enjoy your new friends but miss the connection you had to your family when you lived with them allows you to acknowledge that what you're feeling is natural. - 2. Reframe your negative thoughts. Pay attention to the loop of thoughts going through your head during the day. Focus on any thought you have about yourself or other people. If the thought is negative, try to reword it and add a positive spin: "No one at work understands me," becomes "I haven't made a connection at work with anyone...yet."[9] Research source [10] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - Reframing your self-talk can be an incredibly challenging task. Oftentimes, we are not even aware of all the negative thoughts we have in a day. Spend ten minutes a day trying to just notice your negative thoughts. Then, attempt to reframe negative thoughts into more positive ones. Then, work your way up until you spend all day monitoring your self-talk and taking control. Your entire perspective may change after successfully doing this exercise. - 3. Stop thinking in terms of black and white. Such thinking is a cognitive distortion that needs to be addressed. Thinking in all-or-none terms like "I am lonely now, so I will always be lonely" or "I don't have anyone who cares about me" will only hinder your progress by making you feel more miserable. - Challenge these thoughts when they come to mind. For instance, you can probably think of a few times when you did not feel so lonely. You made a connection with someone, if only for a minute, and you felt understood. Acknowledge and accept that statements derived from black and white thinking just aren't complex enough to reflect the truth of our rich emotional lives. - 4. Think positively. Negative thinking can lead to a negative reality. Your thoughts often create a self-fulfilling prophecy. If you think negatively, your perception of the world will be negative, too. If you walk into a party thinking no one will like you and you won't have fun, you'll spend the entire party on the wall, making zero connections and not having fun. On the contrary, with positive thinking, positive things can happen. - The opposite is true, too. If you expect things to go well, they often do. Test out this theory by making a positive assumption about a situation in your life. Even if the results aren't absolutely wonderful, you may not feel so bad about things if you go into the situation with a positive mindset. - A great way to practice positive thinking is to simply surround yourself with positive people. You will notice how these individuals view life and others and their positivity just may rub off on you.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Another tactic for positive thinking is to avoid saying anything to yourself that you wouldn't say to a friend. For example, you would never tell a friend that the person is a loser. So, if you find yourself thinking "I am a loser," correct this harsh comment by stating something nice about yourself like "I make mistakes sometimes, but I am also intelligent, funny, caring, and spontaneous." - 5. See a professional. Sometimes, loneliness is a symptom of a greater problem. If you feel like the entire world just doesn't get you and you just can't seem to see any gray area in your black and white thinking, you may benefit from seeing a therapist or counselor. - Persistent feelings of loneliness can sometimes be an indicator of depression. Seeing a mental health professional for a proper evaluation may help you to recognize signs of depression and adequately treat this disorder. - Just talking to someone about your situation can help. It can give you perspective on what's normal and what's not, what you can do to feel more social, and how much better you may feel just by changing up your routine. Part 3 Part 3 of 3: Understanding Yourself - 1. Identify your type of loneliness. Loneliness can take on a few different forms and may manifest differently in each person. For some people it's an inkling that comes and goes intermittently, for others it's a nonstop part of their reality. You may have more social loneliness, or more emotional loneliness. - Social loneliness. This type of loneliness includes feelings like aimlessness, boredom, and social exclusion. It can happen when you don't have a solid social network (or if you've been separated from one, such as moving to a new place). - Emotional loneliness. This type of loneliness includes feelings like anxiety, depression, insecurity, and desolation. It can happen if you don't have the strong emotional connections with people that you'd like to. - 2. Realize that loneliness is a feeling. A central and mandatory step towards combating loneliness is knowing that, while it may be painful, it is just a feeling. It is not necessarily fact and, therefore, it is not permanent. Proverbially speaking: "this, too, shall pass." It has nothing to do with you as a social creature and everything to do with those little neurons in your head firing in an unfortunate, yet changeable, way. You can easily attack your thoughts about loneliness and feel better. - Ultimately, you decide what to make of your situation. Take this as an opportunity to better understand yourself and make improvements. Evolutionary understanding of loneliness suggests that the pain it causes can fuel you to take action and become someone you'd never otherwise be able to become. - 3. Consider your personality. Loneliness for an extrovert and loneliness for an introvert are two very different things. Loneliness and being alone aren't the same thing. Think about what the opposite of loneliness would look like for you, and remember that it looks different for each person.[12] Research source - Introverted people may desire having a close relationship with one or two people. They may not need to see these friends everyday. Instead, they may enjoy spending time in solitude for the most part and only require the stimulation of others every now and then. However, if their social and emotional needs are not met, introverts can still feel lonely.[13] Research source - Extroverted people may need to be around a group of people to feel like their social meter is getting adequately filled. They may feel down when they are not interacting with others who provide stimulation. If their connections are not socially and emotionally fulfilling, though, an extrovert can feel lonely even surrounded by people.[14] Research source - Where do you fall on the spectrum? Understanding how your personality impacts your feelings of loneliness can guide you in making decisions about how to overcome these feelings. - 4. Recognize that you are not alone in feeling lonely. A recent survey revealed that one in every four individuals surveyed described themselves as having no one to talk to about personal matters. When family members were removed from the pool of confidants, that number increased to half the population of respondents. This means that, if you're feeling lonely like you have no one to turn to, between 25 and 50 percent of Americans feel similarly to you. - Scientists are now referring to loneliness a public health concern.[15] Research source Recent studies have shown that people who feel isolated, either by physical distance or subjectively, may die earlier than those who do not. Tips - Become more active on social media. People who increase the number of posts on social media actually report feeling less lonely [16] Research source . - Know that it is a big world and whatever your interests there is probably someone else like you out there; it's just a matter of finding that person. - Accept that loneliness can be changed. If you reframe your negative thoughts into positive ones you can either learn to be happy in your own company, or take more risks to connect with others. Warnings - Avoid negative situations. It's a bad idea to drink heavily, do drugs, or spend your life in front of the television. It's a doubly bad idea to do so if you're in a bad mood or feeling particularly lonely. See a psychologist if your loneliness does not go away with the above steps. Reader Success Stories - "This page has helped me understand my feelings more on more than one occasion. I'm more calm now knowing that I'm not alone. I was really impressed when you pointed out that we should not think in terms of color. Since I'm a dark skinned man, I always assumed that part of the reasons I'm lonely is my skin color. "..." more	null
Tiểu thuyết gia Robert Louis Stephenson từng nói: “Sống với con người thực của chúng ta và trở thành người mà chúng ta có khả năng trở thành chính là đích đến duy nhất của cuộc đời”.[1] Nguồn nghiên cứu Maxwell, J. C. (2008). Today Matters: 12 Daily Practices to Guarantee Tomorrow’s Success. Center Street. Nói cách khác, mục đích xứng đáng nhất trong cuộc sống là trở thành chính mình, bất kể điều đó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Sự phát triển cá nhân có thể được mở ra với muôn vàn cách khác nhau, tùy vào hoàn cảnh của từng người.[2] Nguồn nghiên cứu Gilligan, C. (1993). In a Different Voice: Psychological Theory and Women’s Development (Reissue edition). Cambridge, Mass: Harvard University Press. Bởi thế, thật sai lầm khi cho rằng sự phát triển cá nhân phải phù hợp với những trông đợi đã hình thành trong suy nghĩ của chúng ta từ trước đó.[3] Nguồn nghiên cứu Burman, E. (2007). Deconstructing Developmental Psychology. Routledge. Bạn cảm thấy chưa phát huy đầy đủ tiềm năng của mình không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ thành công rực rỡ hoặc không thể trở thành con người mà bạn thực sự mong muốn. Có vô vàn những khả năng mà trí não và cơ thể con người có thể vươn tới, ngay cả trong giai đoạn muộn của cuộc đời.[4] Nguồn nghiên cứu Cho dù ở độ tuổi nào hay ở địa vị xã hội nào, bạn đều có thể chủ động theo đuổi những ước mơ của mình. Biết đâu bạn sẽ trở thành một đóa hoa nở muộn, một người trở thành chính mình muộn hơn những người khác. Các bước Hiểu và đầy lùi ranh giới của bạn - 1. Quyết định liệu bạn có muốn trở thành “đóa hoa nở muộn” không. “Đóa hoa nở muộn” ngụ ý về một người phát huy hết tiềm năng của mình trong giai đoạn muộn của cuộc đời so với bạn bè hay đồng nghiệp. Họ không phải là người thất bại, họ chỉ thành công muộn hơn những người khác. Có nhiều kiểu “nở muộn”: - “Nở muộn” trong học vấn. Có thể thành tích học tập trong trường của bạn trước đây vẫn chỉ ở mức trung bình, cho đến một ngày bỗng nhiên bạn "bừng nở" và vượt xa nhiều học sinh khác trong một kỳ thi. Có thể do bạn kết nối được những điều học ở trường với mục tiêu nào đó trong cuộc sống tương lai. Hoặc có thể bạn sử dụng được những điều đang học để biến cuộc sống của bạn trở thành tốt đẹp hơn ngay trong hiện tại. Dù là trường hợp nào, bạn cũng có nhiều khả năng tỏa sáng trong môi trường học tập nếu bạn tìm được ý nghĩa ở những điều bạn đang học.[5] Nguồn nghiên cứu - “Nở muộn” trong sự nghiệp. Có thể kể từ khi trưởng thành, bạn mất đến 15-20 năm đầu phân vân không biết mình muốn theo đuổi nghề nghiệp gì. Thế rồi đột nhiên bạn bước vào nghề một cách tình cờ và thành công rực rỡ. Để tỏa sáng trong sự nghiệp, bạn phải tìm được sự đam mê trong những việc mình làm. Có thể bạn tìm thấy sự nhiệt thành với những người cùng làm việc với bạn hoặc với những thành quả mà bạn đã đạt được.[6] Nguồn nghiên cứu Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books. Nếu không cảm thấy say mê với những điều đó, bạn hãy thử hỏi bạn bè và người thân xem họ có tìm được sự đam mê trong nghề nghiệp của họ không. Hoặc bạn có thể thử tìm những ngành nghề mới có khả năng đáp ứng đam mê của bạn. - “Nở muộn” trong đời sống xã hội. Trong khi bạn bè ai cũng đã trải qua mối tình đầu thì ý tưởng làm quen bạn mới và hẹn hò đối với bạn vẫn xa lạ, thậm chí còn đáng sợ. Cho đến một ngày, bạn chợt nhận ra rằng nói chuyện với mọi người thực ra không đáng sợ như bạn tưởng, và thế là đời sống xã hội của bạn bắt đầu “nở hoa”. - 2. Suy nghĩ về những điều đang trói buộc bạn. Chúng ta thường ra quyết định dựa trên mức độ an toàn trong môi trường của mình, đặc biệt trong thời niên thiếu. Quan trọng không kém là khả năng của chúng ta trong việc gắn kết với những người khác.[7] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn Ngay cả khi đã trưởng thành, những nỗi sợ hãi bắt nguồn từ sự bất an thời thơ ấu có thể chế ngự những hành động của chúng ta. - Bằng việc thử nghiệm bước ra khỏi giới hạn của môi trường quen thuộc, bạn có thể chống lại những bất an của mình. Từ đó, bạn sẽ khám phá được những khả năng mới cho cuộc sống của bạn.[8] Nguồn nghiên cứu Schrage, M. (1999). Serious Play: How the World’s Best Companies Simulate to Innovate (1 edition). Boston, mass: Harvard Business Review Press. - Để vượt ra khỏi bức tường giam hãm mình, bạn cần phải thử những điều mới mẻ thuộc nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Mỗi lần có cơ hội, bạn nên cố gắng thử những trải nghiệm mới. Các bước tiếp theo đó sẽ cho bạn những gợi ý cụ thể. - 3. Thử nghiệm với những hoạt động hàng ngày của bạn. Các nhà tâm lý học tin rằng năng lực cá nhân của con người có liên quan mật thiết đến môi trường chúng ta đang sống.[9] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn Bạn hãy thử trải nghiệm với những hoàn cảnh đó bằng cách thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn của mình. - Ví dụ, hãy tưởng tượng nếu phần lớn thời gian bạn ở nhà một mình hay làm việc tách biệt trong văn phòng riêng, bạn sẽ khó có cơ hội phát triển năng lực ở những lĩnh vực như vận động thể chất hay giao tiếp xã hội. Điều này là sự thực, cho dù những lĩnh vực này là một phần trong tố chất bẩm sinh của bạn. - Để vượt qua những giới hạn này, bạn có thể tham gia một lớp rèn luyện thân thể hàng tuần. Hoặc có thể bạn chỉ cần quyết tâm đi dạo công viên nhiều hơn. Cho dù bằng cách nào, việc trải nghiệm những sự thay đổi về hoàn cảnh hoặc thúc đẩy mình làm điều gi đó mới mẻ có thể khơi gợi cho bạn những cảm xúc và những ý tưởng mới về những điều có thể xảy ra. - 4. Phát triển các mối quan hệ mới. Nếu bạn chỉ tiếp xúc với cùng những con người mà bạn vẫn gặp hàng ngày, năng lực của bạn sẽ không thể phát triển theo hướng mới. Việc tiếp xúc với những người có quan điểm trái ngược với mình có thể giúp mở mang cơ hội cho bạn và cho mọi người. - Bạn có thể mở rộng tầm mắt khi giao lưu với những người mới. Điều đó sẽ giúp bạn chống lại những khuôn mẫu và những định kiến, đồng thời cho bạn cơ hội trải nghiệm những phong cách sống mới mẻ.[10] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn - Bắt chuyện với một người lạ trong tiệm cà phê hoặc tham gia một nhóm giao lưu gồm những người có cùng mối quan tâm với bạn. - Nếu cảm thấy mình không thể gặp gỡ người lạ nhưng vẫn muốn có người mới để trò chuyện, bạn có thể nghĩ đến sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc huấn luyện viên kỹ năng sống. Họ có thể lắng nghe và tư vấn cho bạn những chiến thuật nhằm thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn của mình và tiếp xúc với những người khác. - 5. Xem xét lại quan niệm của bạn về bản thân. Chúng ta thường tự kìm hãm bản thân phát huy những tiềm năng do những mong đợi không thực tế về việc chúng ta phải trở thành người như thế nào.[11] Nguồn nghiên cứu Những mong đợi này bắt nguồn từ thời thơ ấu, và có thể là từ những kỳ vọng của cha mẹ chúng ta. Thậm chí chỉ cần một ý nghĩ so sánh thoáng qua trên facebook cũng tạo nên những kỳ vọng thiếu thực tế về cuộc sống. - Cho dù những quan niệm đó xuất phát từ đâu, điều bạn cần làm là chống trả mỗi khi cảm thấy chúng cản trở bước đi của mình. Khi những ý nghĩ đó xuất hiện, bạn hãy hít một hơi thật sâu và tập trung vào những điều mà hiện thời bạn có thể làm để cuộc sống được tốt đẹp hơn. - Thử đặt ra những kỳ vọng cho tương lai bằng nhận thức của bạn trong khoảnh khắc hiện tại. Tập trung vào tiến trình vươn tới mục tiêu thay vì chỉ chú ý đến kết quả. - Ví dụ, tưởng tượng bạn đang cần một người bạn mới. Bạn hãy suy nghĩ tìm cách đạt được mục tiêu đó bắt đầu từ thời điểm hiện tại. Liệu bạn có thể có một người bạn mới chỉ với ý nghĩ mong muốn kết bạn, hay trước hết bạn phải nói chuyện với một người mới? Có lẽ bước đầu tiên bạn cần làm là ở giữa những con người mới. - 6. Tránh so sánh cuộc sống của mình với những người khác. Mỗi người trong chúng ta đều là một cá thể duy nhất với những khả năng thể chất và cấu tạo sinh học riêng biệt. Điều đó có nghĩa là mỗi người đều phát triển theo nhịp điệu và tốc độ khác nhau. Con người thường đạt đến những cột mốc phát triển nhất định với những tốc độ khác nhau và theo cách của riêng mình.[12] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn - Những năm cuối độ tuổi 20 là thời kỳ mà thể chất và trí não của nhiều người không còn phát triển với tốc độ vững chắc như trước nữa. Dù vậy, cơ thể vẫn duy trì được sự dẻo dai nhất định trong suốt cuộc đời. Điều này chính là tiềm năng cho những thay đổi ngoạn mục trong cá tính và hành vi của con người vào thời điểm nào đó, ngay cả trong giai đoạn muộn của cuộc đời.[13] Nguồn nghiên cứu Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science (1 Reprint edition). New York: Penguin Books. - Cơ thể con người phát triển theo nhịp độ và quỹ đạo không ai giống ai. Điều đó nghĩa là bạn hoàn toàn có thể đạt tới những cột mốc về sinh học và trí tuệ ở những thời điểm trong cuộc đời khác với những người khác. Thậm chí đôi khi bạn không đạt được những cột mốc đó cũng là hoàn toàn bình thường. - Ví dụ như, tuổi dậy thì có thể bắt đầu ở những độ tuổi rất khác nhau, tùy thuộc vào những yếu tố như chủng tộc, kết cấu mỡ của cơ thể và mức độ stress.[14] Nguồn nghiên cứu Bạn không thể ép mình bước vào giai đoạn dậy thì khi cơ thể chưa sẵn sàng. Bạn sẽ chỉ tự tạo áp lực không đáng có khi cố gắng làm một người không đúng với bản chất của bạn. - Khi nhận thấy bạn đang so sánh cuộc sống và những khả năng của mình với những người khác, bạn hãy hít một hơi thật sâu và cố gắng tập trung vào phút giây hiện tại. Tìm kiếm niềm vui và sự đam mê trong những hoạt động mà bạn tham gia thường ngày là cách tốt nhất để tỏa sáng ở bất cứ tuổi nào. - 7. Thực hành những bài tập hít thở sâu hoặc chú tâm. Các bài tập thiền và hít thở sâu sẽ giúp bạn chú ý vào cơ thể mình trong phút giây hiện tại. Đó là những công cụ tuyệt vời để đẩy lùi những ý nghĩ ám ảnh hoặc vô ích về quá khứ hoặc tương lai.[15] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn - Bạn có thể thực hành bài tập thiền đơn giản bằng cách ngồi ở một nơi thoải mái, hai bàn tay đặt trên đùi. Hít thở thật sâu và cảm nhận luồng không khí đang tràn khắp cơ thể. Tập trung hoàn toàn vào bài tập thở. Nếu những suy nghĩ của bạn bắt đầu đi lan man, bạn hãy cố gắng tập trung lại vào hơi thở và khoảnh khắc hiện tại.[16] Nguồn nghiên cứu - Khi đã thành thạo hơn trong việc tập trung vào hiện tại, bạn hãy cho phép mình cuốn vào những hoạt động mà bạn yêu thích. Bằng cách này, các mục tiêu và kỳ vọng của bạn vào tương lai có thể phát triển từ những khao khát và đam mê của riêng bạn. Phát huy tối đa những điểm mạnh của bạn - 1. Kết nối với nội tâm của bạn. Những người thành công muộn thường là những người suy ngẫm sâu sắc. Họ thường cố gắng kiểm soát nhiều khía cạnh trong cuộc sống hơn những người khác.[17] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn Có thể bạn là người thông minh; hãy tìm cách tận dụng bản chất suy ngẫm của bạn làm lợi thế. - Xu hướng suy ngẫm và kiềm chế của bạn có thể đồng nghĩa rằng những người khác đạt được mục tiêu của họ nhanh hơn bạn. Tuy nhiên nhờ việc dành thì giờ chiêm nghiệm, bạn có thể có nhiều khả năng hơn mọi người và sẵn sàng nắm quyền chỉ huy một khi đã nắm bắt được cơ hội. - Tập viết lách. Nếu thường ở nhà hoặc thỉnh thoảng muốn tìm cách giết thời gian, bạn hãy thử tập sáng tác. Bạn có thể viết dưới dạng thơ hoặc văn xuôi. Dù bằng hình thức nào, viết lách có thể là một cách tuyệt vời để khơi lên tố chất sáng tạo của bạn.[18] Nguồn nghiên cứu Việc này có thể giúp bạn phát triển và tỏa sáng trong một lĩnh vực không ngờ tới. - Thử bước vào nghệ thuật hoặc âm nhạc. Nếu việc sáng tác không phải là sở trường của bạn, vậy thì nghệ thuật hội họa, nhiếp ảnh hoặc âm nhạc có thể là những loại hình thích hợp. Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn kết nối với tính sáng tạo của mình. - 2. Ghi chép lại những suy nghĩ của bạn. Việc đi theo những suy nghĩ và ý tưởng của mình sẽ giúp bạn kết nối với những khao khát và tiềm năng của bạn. Xa hơn nữa, trong tiến trình hướng tới chỗ đứng của mình, bạn có thể giúp đỡ được những người khác, đặc biệt là người thân trong gia đình. - Những tố chất của bạn có thể được truyền lại cho người khác. Nếu con cái của bạn hoặc một thành viên khác trong gia đình học được từ những kinh nghiệm của bạn thì nghĩa là bạn đã giúp người khác có cuộc sống tốt đẹp hơn. - Ghi nhật ký hàng ngày. Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để khám phá các cảm xúc và cho phép chúng tuôn chảy vào đời sống hàng ngày của bạn.[19] Nguồn tin đáng tin cậy International DOI Foundation (IDF) Đi tới nguồn Đừng cố gắng buộc mình phải viết theo một cấu trúc nhất định. Hãy viết ra bất cứ ý tưởng nào nảy ra trong đầu. Ngồi xuống và bắt đầu để cho trí óc liên tưởng và bay bổng – bạn sẽ rất kinh ngạc về những câu chữ chảy dưới ngòi bút của mình. Đây cũng là một cách hay để khuyến khích bạn chiêm nghiệm và suy nghĩ sâu xa hơn. - Luôn giữ “sổ ý tưởng” bên mình. Dành một quyển sổ ghi lại những ý tưởng của mình. Bạn có thể để ở đầu giường hoặc trong túi. Sổ ý tưởng sẽ giúp bạn trong những giờ phút do dự hoặc nao núng. Bạn hãy ghi lại mỗi khi có một ý tưởng lóe lên trong đầu mình. Những người thành công muộn thường đầy ắp ý tưởng, đôi khi nhiều đến mức họ không biết phải làm gì. Bạn có thể lưỡng lự khi một ý tưởng nảy ra trong óc, nhưng ý tưởng đó vẫn có ý nghĩa, và biết đâu sau này lại có ích khi bạn quay lại với nó.[20] Nguồn nghiên cứu - 3. Biết các điểm mạnh của bạn. Những người thành công muộn thường có nhiều phẩm chất rất quý giá. Đó là sự suy ngẫm, xem xét và kiên nhẫn. Họ thường có khả năng tư duy trừu tượng cao và có óc sáng tạo.[21] Nguồn nghiên cứu - Tận dụng những ưu điểm đó để xây dựng sự tự tin và để tự nâng đỡ mình trong những thời điểm khó khăn của cuộc đời. - Do bản chất kiên trì và biết suy xét của bạn, mọi người có thể tìm đến bạn mỗi khi họ gặp rắc rối. Bạn hãy dùng những kỹ năng của mình để giúp đỡ họ. Tính kiên nhẫn và suy ngẫm của bạn cũng là những phẩm chất mà bạn có thể dùng trong việc lựa chọn sự nghiệp hoặc lối sống. Ví dụ như bạn có thể trở thành một luật sư hoặc viện sĩ xuất sắc. - 4. Tin vào bản thân và những khả năng của mình. Bạn đang tiến bước và có thể vượt qua những thách thức của cuộc đời. Nếu có lúc nào đó bắt đầu cảm thấy chùn bước, bạn hãy tự nhắc mình rằng bạn là người có tài năng với những kỹ năng quý giá. - Có thể bạn mất nhiều thời gian hơn người khác để đạt được thành tựu của mình. Tuy nhiên bạn đừng quên là sự thành đạt chóng vánh không phải lúc nào cũng như một câu chuyện cổ tích hóa thành sự thực. Nhiều người ngại ngần bước những bước quả quyết bởi vì họ quá vội vã và không biết mình đang làm gì. Những người thành công muộn tránh được cảm giác đó bằng cách đi chậm rãi hơn và biết chắc điều họ đang làm. - Song song đó bạn cũng cần học từ những sai lầm của mình. Những trở ngại trên bước đường tiến tới thành công không phải là những thất bại. Chúng có thể trở thành những bài học quý báu giúp bạn suy ngẫm để tìm cách làm tốt hơn vào lần sau.[22] Nguồn nghiên cứu - 5. Tận hưởng thành quả của mình và tiếp tục phát huy. Khi đạt được một điều nào đó trong cuộc sống, bạn hãy công nhận thành quả của mình. Dùng thành công đó để làm động lực thúc đẩy mình vươn tới những thành tựu mới.[23] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn cần nhiều thời gian để đạt được những mục tiêu của mình. Nhưng có lẽ nhờ đó mà bạn biết rõ việc mình đang làm hơn những người thành đạt sớm. - Mọi người có thể bắt đầu tìm đến bạn để nhờ giúp đỡ khi họ nhận thấy kinh nghiệm và hiểu biết của bạn. Bạn đã dành nhiều thời gian để suy ngẫm về cuộc sống.Hơn thế nữa, bạn đã tự mình rút ra kết luận thay vì tiếp nhận từ những người khác. Lời khuyên - Giúp đỡ những “đóa hoa nở muộn” khác tìm ra con đường của họ trong cuộc sống. Khẳng định với họ rằng họ không chậm chạp hoặc kém thông minh hơn những người khác. Mỗi người trong chúng ta đều có giá trị và ai cũng có mục đích của mình. - Nuôi dưỡng tính hài hước. Hãy cười đùa thường xuyên, nhất là tự cười mình. Tiếng cười có thể giảm căng thẳng và giúp những khó khăn trong cuộc sống trở nên dễ xử lý hơn.	Novelist Robert Louis Stephenson once said that “to be what we are, and to become what we are capable of becoming, is the only end in life.”[1] Research source Maxwell, J. C. (2008). Today Matters: 12 Daily Practices to Guarantee Tomorrow’s Success. Center Street. In other words, the most worthwhile purpose in life is to become oneself, whatever that might mean to you. Individual development can unfold in diverse ways depending on one’s life conditions.[2] Research source Gilligan, C. (1993). In a Different Voice: Psychological Theory and Women’s Development (Reissue edition). Cambridge, Mass: Harvard University Press. So, it would be a mistake to expect personal development to conform to previously conceived expectations for it.[3] Research source Burman, E. (2007). Deconstructing Developmental Psychology. Routledge. Just because you feel like you haven’t reached your full potential by a certain age doesn’t mean you’ll never become what you are most capable of or truly desire. There are endless possibilities of what the mind and body can achieve, even later in life.[4] Research source No matter what your age or social position, you can learn to actively pursue your desires. You might be a later bloomer who is just coming into your own later than those around you. Steps Understanding and Pushing Your Boundaries - 1. Determine if you might be a late bloomer. A late bloomer is someone who achieves their potential in some part of life later than their peers. A late bloomer is not a failure, he or she is just someone who succeeds later than others.[5] Research source There are many ways in which your "blooming" could be delayed: - Educational late bloomer. This could mean that your grades at school are so-so until suddenly you blossom and outstrip many of the other kids in one set of exams. Maybe you were able to connect what you were doing in school to some goal later in life. Or, you were able to use what you were learning about to somehow make your life better in the moment. Whatever the case, you will be most likely to bloom in an educational setting if you’re able to find meaning in what you’re learning.[6] Research source - Career late bloomer. It could also be that you have spent the first 15 - 20 years of your adult life wondering what career you want. Then, you suddenly fall into it and do brilliantly. Blooming in a career requires that you find passion in what you do. You might fee passionate about the people you work with or the things you accomplish.[7] Research source Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books. If you don’t feel passionate about these things, try asking your friends or loved ones if they have been able to find that in their career. Or, you could try looking for new lines of work that might meet the important human need for passion. - Social late bloomer. When everyone else was racking up their firsts, the idea of making new friends and dating was foreign, perhaps terrifying, to you. That is, until one day you realize that talking to people isn't nearly as scary as it seems, and your social circle unfolds. - 2. Consider your constraints. Especially early in life, many of our decisions are based on the degree to which we feel safe in our environment. Equally important is our ability to form interpersonal attachments with other people.[8] Research source Even later on in life, fears stemming from childhood insecurities can constrain our actions. - By experimenting with the limitations of your environment you can challenge your insecurities. In doing so, you can discover new possibilities for your life.[9] Research source Schrage, M. (1999). Serious Play: How the World’s Best Companies Simulate to Innovate (1 edition). Boston, mass: Harvard Business Review Press. - To move beyond your constraints, you'll need to try new things in many parts of your life. Any chance you can, you should try to expose yourself to new experiences. Later steps provide some specific suggestions. - 3. Experiment with your daily activities and your environment. Psychologists believe that our individual capacities are intimately connected to the environments we inhabit.[10] Trustworthy Source International DOI Foundation (IDF) Registry of published versions of academic, professional, and government information, such as journal articles, research reports, data sets, and official publications. Go to source Experiment with these life conditions by pushing yourself beyond your comfort zone. - For example, imagine you spend most of your time either alone in your home or isolated in an office at work. You’ll be quite unlikely to develop a capacity for traits like physical health or sociability. This will be true even if these traits are part of your genetic makeup. - To move beyond these limitations, you might join a weekly physical exercise class. Or, you could just commit to going on more walks in the park. Either way, experiencing a change of scenery or pushing your body to do something new can open you up to new emotions and ideas about what’s possible. - 4. Develop new relationships. If you hang out with the same people every single day, you could be hindering your capacity to grow in new ways. Coming in contact with people who have opposing views to yours can expand what you think is possible for yourself and the world.[11] Research source - Spending time with new people can expand your horizons. It can challenge stereotypes and prejudices and expose you to new ways of living.[12] Trustworthy Source International DOI Foundation (IDF) Registry of published versions of academic, professional, and government information, such as journal articles, research reports, data sets, and official publications. Go to source - Strike up a conversation with a stranger at a coffee shop, or join a meetup group with people that you share a common interest with. - If you feel unable to meet new people but still want someone new to talk to, consider seeing a mental health professional or life coach. They can provide a supportive ear and offer strategies for pushing beyond your comfort zone with others. - 5. Reconsider your perception of yourself.[13] Expert Source Sandra Possing Life Coach Expert Interview. 15 July 2020. We often hold ourselves back from reaching our potentials because of unrealistic ideals about who we should be.[14] Research source These could come from your childhood, perhaps from your parents’ expectations. Even a quick comparison of facebook pages can create unrealistic expectations about life. - Instead of worrying about doing the "right thing," try focusing on what you truly enjoy.[15] Expert Source Sandra Possing Life Coach Expert Interview. 15 July 2020. - Try taking a class or workshop in something you haven't tried before, even if you're not sure you're good at it. Exploring potential passions is just as important as finding something you excel at.[16] Expert Source Sandra Possing Life Coach Expert Interview. 15 July 2020. - Whatever the source of these perceptions, it’s important to challenge them when you feel they are holding you back. When they arise, take a deep breath and focus on what you can do in the present moment to make your life better. - Try grounding your expectations for the future in your perceptions of the present moment. Focus on the process of building towards your goal as opposed to the end outcome itself. - For example, imagine you have the thought that you need a new friend. Consider how you might go about achieving this goal starting in the present moment. Can you just make a new friend by willing it, or will you have to talk to a new person first? Perhaps simply surrounding yourself with new people is a necessary first step. - Instead of worrying about doing the "right thing," try focusing on what you truly enjoy.[15] Expert Source Sandra Possing - 6. Avoid comparing your life to others. We are each unique human beings, with distinctive bodily capacities and biological compositions. This means we are all going to develop according to different rhythms and paces. People meet supposed developmental milestones at different rates and in their own ways.[17] Research source - The late 20s is the time many peoples’ brains and bodies stop developing at the relatively steady rate they had before. Nonetheless, the body retains a certain plasticity throughout life. This creates a potential for sometimes dramatic changes in personality and behavior, even later in life.[18] Research source Doidge, N. (2007). The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science (1 Reprint edition). New York: Penguin Books. - No two bodies will develop according to the same rhythms and trajectories. That means it’s ok for you to reach cultural and biological milestones at different points in your life than others. It might even be ok sometimes to not even reach them at all. - Puberty, for example, can begin within a broad range of ages.[19] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source It will often vary depending upon factors like race, body fat composition, and stress. There’s no point trying to force your body to reach puberty before it’s ready. You'll just put undue pressure on yourself to be something you’re not. - If you notice yourself comparing your life and abilities to other people, take a deep breath and try to focus on the present moment. Finding joy and passion in the activities you partake in during your everyday life is the best way to bloom into yourself at any age. - 7. Practicing deep breathing exercises or mindfulness. Meditation and breathing exercises can direct your attention to your bodily processes in the present moment. These are great tools for managing obsessive and/or unwanted thoughts about the past or future.[20] Research source - For some simple meditation, sit in a comfortable place with your hands in your lap. Take deep, slow breaths and feel the air moving through your body. Focus all your attention on your breathing. If your thoughts start to stray, refocus on your breathing and the present moment.[21] Research source - As you become more skilled at focusing on the present, allow yourself to gravitate towards activities that interest you. This way, you goals and expectations for the future can develop out of your own desires and passions. Making the Most of Your Strengths - 1. Get in touch with your introspective side. Late bloomers are often deep, reflective thinkers. They often have the tendency to try to control more aspects of life than their peers.[22] Trustworthy Source International DOI Foundation (IDF) Registry of published versions of academic, professional, and government information, such as journal articles, research reports, data sets, and official publications. Go to source You are likely a clever person; find a way to use your reflective nature to your advantage. - Your tendency toward reflection and control may mean that others achieve their goals faster than you. But, because you take the time for careful thought, when you get an opportunity you may be more able and ready to take the helm. - Practice creative writing. If you find yourself at home more than you’d like, or are just looking a way to spend some time, try practicing creative writing. This could be in the form of poetry or prose. Either way, creative writing can be a great way to tap into your creative side.[23] Research source This can help you blossom into something unexpected. - Try making art or music. If creative writing isn't for you, maybe visual art or music are. These activities can also help you get in touch with your creativity. - 2. Record your thoughts. Keeping track of your thoughts and ideas can help you get in touch with your desires and potential. Further, your process of getting to where you are may help someone else, especially other family members.[24] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Traits like yours can be inherited. If your children or another family member can learn from your experiences, you will have made life better for someone else. - Keep a daily journal. Journaling can be a great way to explore your emotions and allow them to flow more freely into your everyday life.[25] Research source Don't try to force your writing into a particular structure. Instead, write down anything that comes into your mind. Sit down and start free associating--you might be amazed at what comes out through your fingertips. This can also be a good way to encourage introspection and deep thinking. - Keep an "ideas book" handy. Keep a notebook in which you write down your ideas, perhaps next to your bed or in your bag. This can help you in moments of indecisiveness or faltering confidence. Whenever ideas strike you, write them down. Late bloomers are often full of ideas, sometimes so many that they don't know what to do with them. You may be wading in indecisiveness when an idea comes to you. But, that idea has significance and may be useful later on when you come back to it. - 3. Know your strong points. Late bloomers often have several qualities that are very valuable. These include reflection, consideration and patience. Late bloomers often have a high capacity for abstract thinking and creativity.[26] Research source - Use these strengths to build up your self-confidence and to bolster yourself during life's low points. - Because of your patience and reflective nature, others may turn to you when they have personal problems. Use your skills to help them. Your patience and consideration are also characteristics you can use in choosing a career or lifestyle. For example, you might make a great counselor or academic. - 4. Trust yourself and your abilities. You are making progress and can overcome life's challenges. If you start to falter, use self-talk to remind yourself that you are a competent person with valuable skills.[27] Research source - Your achievements may take longer than others. But remember that instant achievement is not always a fairytale come true. Many people are afraid to take positive steps because they feel rushed and do not know what they're doing. Late bloomers avoid that feeling by taking their time and making sure they do know what they're doing. - At the same time, learn from your mistakes. The obstacles you encounter along the road to success aren't personal failures. They can be a source of valuable insights into how to do things better next time.[28] Research source - 5. Enjoy your successes and build on them. When you achieve something important in life, recognize your achievement. Use that success to motivate you to accomplish even more.[29] Research source - It may have taken you a long time to achieve your goals. But, as a result, you probably know what you are doing far more than those who got there earlier. - People may start to come to you for help as they notice your experience and knowledge. You have taken the time to think deeply about life. Further, you have reached your own conclusions rather than just adopting those of others. Tips - Remember that validation can come from within if you practice self-love. You don't necessarily need accomplishments or praise to prove your self-worth.[30] Expert Source Sandra Possing Life Coach Expert Interview. 15 July 2020. - Help other late bloomers to find their path in life. Reassure them that they are not left behind or less intelligent than other human beings. We're all worthy and we all have a purpose. - Cultivate a sense of humor. Laugh often, especially at yourself. Laughter reduces stress and makes life's challenges easier to handle Reader Success Stories - "The part that refers to being introspective helped, I have been doing a lot of that lately. The other is the part on focus. For me, it's always been about swallowing the elephant whole; too much of a rush, yet knowing that there's no instant gratification."..." more	null
Để trở nên nổi tiếng trên Youtube bắt đầu với việc tạo video liên quan tới các xu hướng hiện tại.Liên tục bổ sung nội dung mới và đừng quên sử dụng tag. Năng hoạt động bằng cách trò chuyện với người đăng ký và xem các kênh khác. Cuối cùng, học cách làm video hay, và đừng quên chỉnh sửa chúng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tạo Tiếng vang - 1. Hãy là người bắt kịp thời đại. Nếu bạn thực hiện video liên quan tới tin tức hoặc các sản phẩm nhạc pop mà mọi người tìm kiếm trên mạng, bạn sẽ có nhiều cơ hội để trở nên nổi tiếng. Luôn nắm bắt thông tin về chủ đề yêu thích và sẵn sàng thực hiện và đăng tải video sau khi tin tức được lan truyền 1-2 ngày. Bạn không thể biết được khi nào video của bạn sẽ thành công. - Bạn có thể tìm kiếm các chủ đề mới nhất về văn hóa nhạc pop trên trang xu hướng của Youtube, chủ đề đang 'hot' trên Twitter hoặc thậm chí là tin tức trên Google. - 2. Thực hiện video phản hồi hoặc bắt chước. Chọn một đoạn video nổi tiếng trên Youtube và làm video phản hồi hoặc tạo một sự vui nhộn bất ngờ. Video phản hồi và bắt chước rất phổ biến và là cách tuyệt vời để tận dụng thành quả của người khác. Video của bạn sẽ xuất hiện khi mọi người tìm kiếm video nổi tiếng kia. Người sáng tạo video gốc cũng thích xem phản hồi và bắt chước vì họ muốn bản gốc nổi tiếng hơn nữa. - Đừng quên ghi tên người dùng bạn đề cập đến trên tiêu đề video. Điều này giúp tăng khả năng video của bạn sẽ xuất hiện trên mục "phát tiếp" của video gốc. - Đừng quên sử dụng tag chính xác để video được tìm thấy trên internet. - Thực hiện bản autotune của một video nổi tiếng là cách dễ nhất để tăng lượt xem và tạo hit ngay lập tức. - 3. Gặp gỡ mọi người tại buổi gặp mặt Youtube. Mọi người sẽ đăng ký theo dõi kênh của bạn nếu họ gặp bạn ngoài đời. Buổi gặp mặt Youtube được tổ chức trên toàn thế giới và đây là cơ hội tuyệt vời để thu hút sự chú ý, kết bạn và nâng cao sự nổi tiếng. Khi bạn gặp những người đã đăng ký kênh của bạn, hãy cảm ơn họ và làm quen nhau. - Mọi người thường làm video hợp tác tại buổi gặp mặt Youtube. Hãy tỏ ra cởi mở và chú tâm tham gia nhiều video nhất có thể! - Đừng tỏ ra hợm hĩnh tại buổi gặp mặt Youtube. Bạn ở đây để gặp những người dành thời gian xem video của bạn và muốn gặp bạn. Hãy tỏ ra dễ gần và thân thiện. - 4. Hợp tác với người dùng Youtube nổi tiếng. Cố gắng tìm gặp người nổi tiếng tại các hội nghị, hoặc liên hệ trực tiếp với người dùng bạn yêu thích thông qua Youtube hoặc Twitter. Hỏi xem họ có muốn hợp tác cùng bạn làm video hay không. Đây là cách tuyệt vời để được nhiều người biết đến hơn và trở thành một phần nổi bật hơn trên cộng đồng Youtube. Rất nhiều trở nên nổi tiếng bằng cách này![1] Nguồn nghiên cứu - Khi liên hệ với ai đó, bạn cần lên sẵn ý tưởng cho video hợp tác. Hãy làm rõ giá trị khi hợp tác làm video cùng nhau. - Tìm kiếm người hợp tác có phong cách và lượng người xem gần giống bạn. Như vậy hai bên có thể chia sẻ khán giả cho nhau. - Không bao giờ làm người đề nghị hợp tác với bạn thất vọng. Cộng đồng Youtube chủ yếu là giúp đỡ lẫn nhau và chia sẻ lợi ích. - Nếu người bạn muốn hợp tác lại ở xa nơi bạn sống, bạn có thể sử dụng Skype hoặc gọi video để làm video cùng nhau. - Nếu bạn hợp tác với một người dùng Youtube, hãy cố làm chủ đề video phù hợp với mọi người và khiến nhiều người thích thú. - 5. Được biên tập viên Youtube đề cử video. Nếu bạn có video nổi bật thì sẽ có cơ hội được đề cử. Điều này có thể giúp bạn trở nên nổi tiếng trong vài ngày. - Luôn ghi nhớ rằng video với lượng người xem ổn định và phản hồi tốt từ khán giả sẽ có cơ hội được chọn cao hơn. - Để tăng cơ hội được chọn video, bạn cần đảm bảo nội dung video chứa đựng những thông tin mà mọi người thật sự quan tâm và phần tiêu đề cũng như miêu tả phải thật phù hợp. - 6. Không ngừng cập nhật nội dung mới. Nếu bạn liên tục sản xuất nhiều video thú vị, cung cấp nội dung chính thống liên quan tới đời sống của người xem thì cuối cùng bạn cũng được công nhận. Đừng bỏ cuộc nếu bạn chưa nổi tiếng sau vài tháng, hay thậm chí sau 1-2 năm. Hãy thể hiện đam mê trong từng video và tham gia Youtube, rồi cũng có ngày bạn trở nên nổi tiếng.[2] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Kết nối với Người xem - 1. Tạo kênh Youtube ấn tượng. Giao diện kênh có thể quyết định thành công cho video của bạn, vậy nên đừng quên chỉnh sửa sao cho thật ấn tượng! Đặt tên kênh thật bắt tai và treo ảnh bìa. Thêm vài dòng mô tả ngắn để người đọc nắm được nội dung bạn cung cấp. - Chọn ảnh nền độc đáo.[3] Nguồn nghiên cứu - Thay ảnh bìa và cập nhật mô tả mỗi khi đăng video mới. Đừng để mọi thứ trì trệ. - Bạn có thể dẫn liên kết đến các trang web khác trong phần mô tả, đây là cách quảng bá bản thân trên mạng. - Kết nối các tài khoản mạng xã hội khác với Youtube để mọi người có thể theo dõi bạn. Điều này giúp bạn tự tạo cộng đồng cho riêng mình. - 2. Tag video. Đây là phần quan trọng. Nếu không gắn tag chính xác thì sẽ không ai tìm thấy video của bạn! Khi đăng tải lên Youtube, bạn cần gắn tag mô tả và cụ thể. Bạn không muốn dùng tag giống với người khác bởi vì video của họ sẽ lấn át của bạn.[4] Nguồn nghiên cứu - Chọn từ khóa trong video - đừng để người xem hiểu lầm với một từ khóa không liên quan. - Dùng tag bao quát và cụ thể để tăng lượt xem. Gắn tag tên người bạn đề cập trong video, từ khóa liên quan đến chủ đề bàn luận, v.v. - Tìm hiểu tag mà mọi người thường tìm kiếm và sử dụng chúng. Bạn có thể tham khảo các trang web cung cấp tag thông dụng. - 3. Quảng bá video với người quen. Nếu bạn không quen họ, đừng yêu cầu họ xem hay dẫn liên kết đến video của bạn. Đây là sai lầm khi dùng Youtube. Bạn chỉ nên nhờ người quen và để lượt xem tăng từ từ. Bạn không thể nổi tiếng chỉ sau một đêm, nhưng nếu kiên trì bạn sẽ thấy lượt xem tăng lên. - Chia sẻ video trên mạng xã hội như Facebook, Google Plus và Twitter. - Không được làm phiền người bạn không quen bằng những liên kết dẫn đến video của bạn, dù là ở trên tường hoặc trong phần bình luận. - Phương án cuối cùng là mua lượt xem, tuy nhiên bạn chỉ nên làm điều này sau khi đã thử mọi cách nhưng vẫn không đem lại kết quả như mong đợi. - 4. Nói chuyện với người đăng ký. Để nổi tiếng thì bạn cần trả lời từng bình luận một. Đây là cách hay để xây dựng mối quan hệ mới với người đăng ký. Nếu ai đó gửi bạn tin nhắn, hãy trả lời nó! Nếu họ xin lời khuyên, hãy tư vấn giúp họ! Hãy là chính mình và luôn thân thiện, bạn sẽ thu hút nhiều người hơn. Sau đây là một vài gợi ý tương tác với người đăng ký: - Thân thiện với người đăng ký muốn làm bạn. Hãy lan tỏa tình yêu tới mọi người! - Lập tài khoản Twitter và theo dõi những người đăng ký kênh Youtube của bạn. Tương tác với họ thường xuyên. - 5. Xem kênh của người khác. Youtube là cộng đồng mà nếu bạn muốn nổi tiếng, bạn cần phải tham gia tích cực. Tương tác với người khác trên tường, qua tin nhắn, qua Twitter hay bất cứ cách nào. Hãy cho họ những phản hồi tích cực. - Đảm bảo bạn xem video trước khi bình luận. Mọi người sẽ phát hiện nếu bạn giả tạo, đặc biệt khi bạn để lại liên kết tới trang của mình. - Luôn nhớ tới người xem của mình khi xem kênh khác. Nhấn thích các video mà người đăng ký của bạn có thể quan tâm. Liên kết video giúp nâng cao kênh của bạn. - Đề cập tới người dùng Youtube mà bạn làm video phản hồi video gốc của họ. - 6. Làm video mới mỗi tuần 1 lần. Để 'kéo chân' người đăng ký, bạn cần cập nhật kênh thường xuyên. Nếu có thể, hãy lên lịch cụ thể để người xem biết được nội dung mới sẽ ra mắt vào ngày nào. Làm video chất lượng cao ổn định và đưa tin chính thống. - Kết hợp nhấn nút "thích" video của người khác và quảng bá nội dung cho người đăng ký kênh của bạn để giữ chân họ cho tới khi đăng tải video mới. - Kết nối với người đăng ký xuyên suốt tuần, không chỉ vào ngày bạn đăng tải video. - Nếu bạn không thể đăng tải video vào ngày cụ thể trong tuần thì hãy quay trước và lên lịch cụ thể. - Đăng tải thường xuyên nhất có thể, những người dùng nổi tiếng nhất thường đăng video hàng ngày. Phần 3 Phần 3 của 3: Thực hiện Video Hay - 1. Hãy là chính bạn. Người xem chỉ mất 10 giây để biết được bạn có tự làm video này hay không. Bạn hài hước, mãnh liệt hay ngọt ngào, sôi nổi? Dù tính cách của bạn là gì thì cứ tự do thể hiện trong video đi. Hãy cứ thể hiện như khi bạn ở cùng gia đình và bạn bè, bạn cần là chính mình trong video. Nếu không thì người xem sẽ đi kiếm cái khác để giải trí đấy. - Lần đầu làm video chắc hẳn ai cũng lo lắng. Bạn hãy thử coi máy quay như một người bạn, hoặc anh chị em trong gia đình. Đùa giỡn hoặc sâu lắng trước máy quay như khi bạn làm với họ vậy. - Đừng sợ làm bản thân lúng túng! Nếu bạn nói vấp hoặc nói gì đó không hài hước thì người xem vẫn hiểu vì bạn là người bình thường. Họ không lên Youtube để tìm siêu sao Hollywood. Vậy nên hãy làm các video có liên quan. - Đừng bắt chước phong cách của người khác. Hãy tự tìm phong cách của chính mình và thể hiện nó. - 2. Đem tới cho khán giả những thông tin tuyệt vời. Nếu từng xem các video nổi tiếng trên Youtube thì bạn phải biết là chúng rất thú vị. Nhiều người đăng tải những bản nhạc hay, những lời khuyên chân thành hoặc dành vài phút nói chuyện phiếm. Bạn định sẽ đem tới điều gì cho khán giả? Hãy luôn ghi nhớ điều này mỗi khi làm video. - Lĩnh vực chuyên môn của bạn là gì? Cuộc đời bạn có phải là điểm khởi đầu lý tưởng. Hãy đưa ra những lời khuyên dựa vào kinh nghiệm cá nhân, chẳng hạn như cách để trở nên nổi tiếng với đám con gái ở trường, cách hôn, chơi đàn ghi-ta, lắp ráp robot hay duỗi thẳng tóc xoăn. - Đưa ra ý kiến. Thể hiện quan điểm của bạn về chính trị, tin tức nhạc pop, thể thao, ca nhạc, .v.v - Đem tới những điều giúp mọi người cười vui vẻ. Nói đùa, làm trò hề với thú cưng, bắt chước video của ai đó, hoặc thể hiện biểu cảm của người nổi tiếng. - Hỏi ý kiến của mọi người ở cuối video để khuyến khích họ để lại bình luận. Đây là cách xây dựng cộng đồng riêng. - 3. Nói to và giao tiếp bằng mắt. Hãy nói như thể bạn đang đứng trước khán giả, bạn cần nói rõ ràng và giao tiếp bằng mắt với người xem trên Youtube. Như vậy mới thu hút sự chú ý và khiến video trở nên thú vị hơn. Nhìn thẳng vào máy quan và nói dõng dạc! - 4. Làm video chất lượng cao. Trên Youtube, không ai trông đợi video của bạn là hoàn hảo, nhưng nếu ánh sáng yếu và chất lượng âm thanh kém thì bạn sẽ đánh mất người xem. Cách tốt nhất để quay video chất lượng tốt là sử dụng chuẩn. Nhiều thiết bị điện thoại có chức năng quay video khá tốt nên việc quay phim cũng không quá khó. Dù bạn sử dụng loại máy quay nào thì cũng nên tuân theo các bước sau để cải thiện chất lượng video: - Bật đèn khi ghi hình trong nhà. Nó sẽ giúp khung hình sáng hơn, mọi thứ trông sống động và thú vị hơn. Hãy thử bật đèn ở nhiều vị trí khác nhau trong phòng đến khi bạn thấy lên hình ổn. Hãy đảm bảo gương mặt và các chi tiết trên mặt được rõ nét, phông nền không rõ cũng không sao. Ánh sáng nên ở phía đối diện với máy quay. - Loại bỏ tạp âm. Tắt máy điều hòa, không cho chó sủa, tắt TV ở phòng bên cạnh. Tạp âm sẽ làm giảm chất lượng video. Hãy cố gắng ghi hình trong căn phòng không gây tiếng vang. - 5. Biên tập video. Sử dụng Movie Maker hoặc các phần mềm biên tập khác để nâng cao chất lượng video và làm chúng thú vị hơn. Hãy biên tập video có độ dài khoảng 4-5 phút, video quá dài sẽ khiến mọi người mất tập trung, trừ khi nó thật sự thú vị. Hãy ghi nhớ những điều sau khi tiến hành biên tập: - Sử dụng công cụ để kéo sáng cho video. Khung hình không được quá tối và ảm đạm. - Cắt những đoạn nhàm chán. Bạn có thể cắt bỏ những đoạn ấp úng, biểu cảm ngu ngơ, ho, thở dài hay những nhàm chán để video ngắn gọn và thú vị hơn. - Sử dụng văn bản và nhạc để thể hiện cá tính. Điều này không thật sự cần thiết, nhưng nếu bạn thêm nhạc nền và chèn chữ vào thì video sẽ thú vị hơn. Biết đâu nhờ vậy mà bạn sẽ nhận được thông báo ai đó "thích" video của bạn, kèm theo dòng miêu tả hài hước về những trò bạn làm trong video, đừng quên quảng bá nó trên tài khoản Twitter và Facebook. - Video của bạn chưa thể hoàn chỉnh nếu thiếu tựa đề và mô tả phù hợp, đừng quên chọn hình ảnh thu nhỏ thật bắt mắt. Thêm từ khóa và thuật ngữ tìm kiếm vào các trường này để nâng cao tối đa khả năng video được tìm thấy. Lời khuyên - Đừng bắt mọi người đăng ký kênh của bạn. Nếu bạn nói "làm ơn đăng ký kênh của tôi", mọi người sẽ cảm thấy bị bắt ép. Đổi lại nếu nói "nếu bạn thích video này thì đừng quên nhấn nút thích và đăng ký nhé!" - Bạn có thể sử dụng những ca khúc nổi tiếng nhưng phải đảm bảo không vi phạm bản quyền. Bạn có thể tránh điều này bằng cách ghi nguồn bài hát, video ca nhạc ở phần mô tả. Nếu vi phạm bản quyền thì cả video và tài khoản có thể sẽ bị xóa. - Youtube chọn một khung hình trong video và dùng làm ảnh giới thiệu. Đây được gọi là ảnh thu nhỏ. Nhiều người đánh giá video qua ảnh thu nhỏ nên nhớ chọn ảnh đẹp và bắt mắt. - Đừng đứng quá xa máy quay. Việc này làm giảm chất lượng video và giọng bạn nhỏ đi. Hãy giữ khoảng cách phù hợp khi quay. - Nếu banner của kênh trông chuyên nghiệp thì nội dung của kênh cũng tốt. - Cố gắng thêm nội dung hài hước vào video. - Hãy là chính mình và đừng bao giờ bắt chước Youtuber nổi tiếng, nếu không thì bạn chỉ là người muốn được sống thật với chính mình. Những video đầu tiên sẽ lan tỏa sự phổ biến của bạn, và biết đâu bạn sẽ gặp may vì chúng trở nên nổi tiếng. - Đăng tải tên mạng xã hội rằng bạn vừa tạo tài khoản Youtube. Mọi người có thể muốn xem kênh của bạn. Đồng thời, bạn có thể nhờ Youtuber hoặc bạn bè giới thiệu. - Đừng ích kỷ và tự mãn khi bạn nổi tiếng. Hãy luôn nhớ rằng người hâm mộ và khán giả là người giúp bạn thành công, bạn cần khiêm tốn. - Làm video trở nên thú vị. Sử dụng nhạc nền, hiệu ứng âm thanh, lập lại cảnh hài hước ở tốc độ chậm, điều chỉnh giọng, chỉnh màu, làm từ biến mất hoặc ít nhất thì cũng để phần phông nền phía sau gọn gàng. - Biên tập video ngắn gọn, mọi người sẽ thấy nhàm chán nếu phân cảnh quá dài dòng. Hơn nữa đừng giứoi thiệu dài dòng nếu bạn định nói nhiều. - Cố gắng không chửi thề quá nhiều vì nó có thể xúc phạm nhiều người. Không phân biệt chủng tộc, kỳ thị giới tính,v.v. vì điều này không chỉ làm bạn mất đi lượt người theo dõi mà còn có thể mất luôn tài khoản. Cảnh báo - Tránh sử dụng nhạc được cấp phép trong video của bạn, hãy chọn trong thư viện nhạc Youtube. - Không cung cấp thông tin cá nhân, ví dụ như địa chỉ nhà. - Đảm bảo không để lộ bất kỳ nhận dạng nào như tầm nhìn từ cửa sổ, con phố trước của nhà bạn. - Không đăng những gì bạn cho là không phù hợp, chẳng hạn như thể loại khiêu dâm. Mọi người có thể bị xúc phạm và báo cáo video của bạn. - Cẩn thận vi phạm bản quyền. - Không đăng bình luận trên kênh của Youtuber nổi tiếng để kêu gọi người đăng ký, việc làm này khiến bạn trông thật tuyệt vọng.	If you want a shot at getting famous on YouTube, you've got to express your unique personality and show some love to your subscribers! To make yourself famous on YouTube, begin by consistently creating and posting buzz-worthy content packed with your own personality, then start interacting with your viewers and promoting your videos both on and off the site to gain further traction. Don't be too discouraged if you don't become an overnight sensation; while viral videos can occasionally result in instant popularity, building a positive YouTube reputation takes time but will lead to longer term fame. Steps Part 1 Part 1 of 3: Creating Buzz - 1. Be culturally relevant. If you make videos that are related to news or pop culture items that everyone's talking about and looking up online, you'll have a better shot at getting famous. Stay in the know on your favorite subjects, and be willing to make and upload videos within a day or two of breaking news. You never know when your video will be the one to spiral toward success. - To find the latest pop culture topics look over YouTube's trending page, Twitter's trending topics, or even Google news. - 2. Make video responses and parodies. Take a famous YouTube video and create a response, or give it a hilarious twist. Responses and parodies are hugely popular and a great way to capitalize on other people's success. Your video will pop up when people search for the famous video. The creators of the original videos love responses and parodies because they catapult the originals to even greater fame. Collaborating with other creators is always a great idea to bolster your own influence. - Make sure you include the YouTube username of the person you're referring to in the title of your video. This will give your video greater chances of showing up in the "up next" sidebar of their videos. - Be sure to use the right tags so your video doesn't get lost in the Internet either. - Doing an autotune version of a famous video is an easy way to crack your viewers up and create an instant hit. - 3. Meet people in person at YouTube gatherings. People will be more likely to subscribe to your channel if they meet you in person. YouTube gatherings are held all over the world and they're a great way to get some attention, make friends, and boost your popularity. When you meet people who've subscribed, thank them and make an effort to get to know them personally. - People often make collaborative videos at YouTube gatherings. Be outgoing and purposeful - make as many as you can! - Don't be snobby at YouTube gatherings. You're there to meet the people that have taken the time to watch your videos and meet up with you. Be likable and friendly. - 4. Collaborate with famous YouTubers. Try to meet famous people at conventions, or directly contact some of your favorite people through YouTube or Twitter. Ask them if they want to make a collaborative video. It's a great way to get more recognition and become a more prominent part of the YouTube community. A lot of people have gotten more famous this way![1] Research source - When you contact someone, have an awesome idea ready for the collaboration video. Make it clear you have something worthwhile to bring to the collaboration, too. - Seek to collaborate with people with styles and viewership similar to yours. That way you can share each other's audiences. - Never turn someone down who wants to mention you or help you out with a collaboration. The YouTube community is all about helping each other and sharing the wealth. - If the person you want to collaborate with lives really far away then consider using Skype or other video calling software to make a video together. - If you collaborate with a YouTuber, try to make the theme of the video something which everyone involved in the video as well as everyone watching will like. - 5. Get a video featured by a YouTube editor. If you have a standout video, you might have a shot at getting featured. This could definitely catapult you to fame in a matter of days. - Keep in mind that videos with a good amount of views and high audience retention are more likely to become featured. - For the best chances of getting your video featured make sure that your video contains things that people are really interested in and that the title and description are accurate. - 6. Relentlessly add new content. If you consistently produce interesting videos that offer original content and are relevant to your viewers' lives, you're eventually going to get recognized. Don't give up if you aren't famous after a few months, or even a year or two. Be passionate about making videos and participating in the amazing online community that is YouTube, and you just might end up getting famous.[2] Research source Part 2 Part 2 of 3: Connecting With Viewers - 1. Make your channel look impressive. The way your channel looks can make or break the success of your video, so be sure it adds to the allure! Create a catchy channel name and add channel art to get things started. Add a short description to your channel to give viewers a glimpse of the kind of content you're offering. - Have a unique background image.[3] Research source - Keep your channel art and description updated as you create new videos. Don't let it get stagnant. - You can include links to your other websites in your channel description as a way to promote yourself online. - Connect your other social profiles to your YouTube account so that people can follow you on other social media. This will help build your own community. - 2. Tag your videos. This part is important. Without the right tags, no one's going to find your videos! When you upload a video to your channel, choose tags that are descriptive and specific. You don't want to use the exact same tags as everyone else, because your video will get buried that way.[4] Research source - Choose keywords that apply to your video - don't mislead viewers with a keyword that's not really relevant. - Use both broad and specific tags to get the most views. Tag with the names of people you mention, keywords related to events you talk about, and so on. - Find out the tags that people are searching for and use them. There are many tagsforlikes websites that will help you find these tags. - 3. Promote your videos only among people you know. If you don't have a relationship with someone, don't ask them to watch or link to your video. This is a faux pas in the world of YouTube. Instead, work the relationships you already have and let the viewership build naturally. It's not going to happen overnight, but with persistence you'll see your views going up. - Share your videos via other social networks like Facebook, Google Plus, and Twitter. - Never spam people you don't know with links to your videos, either on their walls or in their comments. - As a last resort you can artificially boost your view count by buying views on sites that offer that service; however do so only if you have tried everything else first, as these views may not always result in many subscribers. - 4. Talk to your subscribers. To gain popularity, respond to each and every person who leaves you a comment. This is a good way to start building new relationships with your subscribers. If someone leaves you a nice message, respond! If they ask for advice, give it. Be genuine and friendly, and you'll attract more and more people. Here are a few other good ways to interact with your subscribers: - Friend subscribers who friend you. Spread the love to other people! - Get a Twitter account and follow people who have followed your YouTube channel. Interact with them as much as possible. - Set up an email for viewers to privately contact you. Many users prefer email over the YouTube Private Message Feature. - Reply to comments. Though you don't need to reply to all comments, reply to comments you like. Many viewers like to receive replies from the uploader. - 5. Watch other people's channels. YouTube is a community, and if you want to be popular, you need to participate. Interact with other people on their walls, via messages, on Twitter, and in any other way you can. Give genuine positive feedback. - Make sure you actually watch videos before leaving a comment. People will know if you're being fake, especially if you spam them with a link to your channel. - Keep your own viewers in mind when you engage with other channels. Like videos you think your viewers will benefit from. Link to videos that will enhance your channel, too. - Mention the YouTubers that you watch in the videos you make. - 6. Make new videos at least once a week. To keep people coming back, you need to update your channel frequently. If possible, do it on a schedule so people will know they can expect to see new content on a certain day. Make videos that are consistently high quality and offer something original every time. - In between new videos, spend time "liking" other people's videos and promoting other content so your subscribers will have something to keep them occupied until your next video is ready. - Keep engaged with your subscribers throughout the week, not just on the day you post videos. - If you know you will not be able to post on a certain day or week then make a video in advance and schedule it. - Post as frequently as possible, the top YouTubers will often post videos daily. Part 3 Part 3 of 3: Making Great Videos - 1. Be the real you. Viewers will be able to tell in less than 10 seconds whether you're being genuine in your videos. Are you funny, intense, or sweet and bubbly? Whatever your unique personality traits might be, show them off in your videos. The same way you'd be yourself with your family and friends, you need to be you in your videos. Otherwise, viewers will look elsewhere for authenticity and entertainment. - You're going to be nervous the first few times you make a video - that's normal. If it helps, think of the camera as your friend, sister or brother. Joke around or get deep the same way you would with someone you trust. - Don't be worried about embarrassing yourself! If you stumble over your words a little or say something that's not very funny, your viewers will relate to you even more because they'll see you as human. People don't go to YouTube to find polished Hollywood-esque stars. Be relatable. - Don't copy other people's styles. Figure out what's original about you and play it up. - 2. Offer something great to your audience. If you look through the most popular YouTube videos, you'll see that each one offers something interesting. Some offer amazing music, others offer thoughtful advice, and still others offer a few minutes of hilarious entertainment. What are you going to offer to people watching your video? Keep this in mind with every video you make. - What's your area of expertise? Your own life is a good place to start. Offer advice based on what you've experienced, like how to become the most popular girl in school, how to kiss, how to play guitar, how to build a robot, or how to straighten curly hair. - Offer opinions. What's your take on world politics, pop culture news, sports, music, etc.? - Offer something that will make people laugh. Tell jokes, show your pet's antics, parody someone else's video, or do impressions of a famous person. - Ask for other peoples opinions at the end of your videos and encourage them to comment. This will help to build your community. - 3. Speak up and make eye contact. Just like you would in front of any audience, you need to speak clearly and make eye contact with your YouTube audience. This holds viewers' attention and makes your videos much more interesting to watch. Look directly into the camera and enunciate your words! - 4. Have good video quality. This is YouTube, so no one's expecting your video to be perfect, but if it has terrible lighting and bad sound, people are going to click away. The best way to have good video quality is to use a decent video camera. Some phones come with pretty good video features, so this shouldn't be too hard to do. No matter what kind of video camera you're using, do the following things to improve the video quality: - Turn on lights for indoor videos. This will brighten the picture and make everything look more colorful and interesting. Experiment with turning on lights placed in various parts of the room until you're satisfied with how your videos look. Make sure your face and features are clearly visible, even if the background isn't. The light should be facing whatever it is your recording. - Eliminate background noises. Turn off your air conditioner, get your dog to stop barking, and turn off the TV in the other room. These noises will lower the quality of your video. Try to record your videos in rooms that do not have an echo. - 5. Edit your videos. Use Movie Maker or another type of video editing software to boost the quality of your videos and make them a lot more interesting to watch. Aim to edit them down to about 5-10 minutes — anything longer isn't going to hold people's attention unless it's truly fascinating. Keep these pointers in mind when you're editing: - Use tools to brighten the video. It shouldn't look too dark and dreary. - Edit out the boring parts. Pauses, dull expressions, coughs, sighs, and other boring interludes can be cut to give your video a faster and more interesting pace. - Use text and music to add more personality. This isn't totally necessary, but you can add background music and text to your videos for a little extra oomph. It's a good opportunity to include a message to "like" your video, include some funny descriptions of what you're doing in the video, or promote your Twitter or Facebook account. - Your videos aren't complete until you give them awesome titles and descriptions, and make sure the thumbnail is an attention-grabber. Include keywords and search terms within these fields to maximize the chance of your videos being found. Video Tips - Make each video seem fun. Use background music, sound effects, replay funny scenes in slow motion, use voice effects, color changing, make words appear, and be sure to keep your background neat. - Make cuts frequently; people will start to get a bit bored if a scene is too long. Plus it makes your intro seem less long if you're talking a lot. - Be yourself and never try to copy other famous YouTubers. The first few videos will help to spread your popularity, but you may get lucky with a famous one. Warnings - Try to avoid swearing too much, as it may offend some people. Do not ever use racial slurs, homophobic remarks, etc., as this will not only lose you subscribers but possibly have your account demonetized. - Don't make clickbait videos. Clickbait videos are videos with a misleading title or thumbnail intended to get views. People will get annoyed and only unsubscribe. - Check with your friends before saying anything about them in your videos. They might feel uncomfortable being mentioned and there may be consequences by them or their parents. Reader Success Stories - "I wanted to know basic information about YouTube channel. Reading this article I really got so many things cleared up. It helped me to understand the concept, and I feel I will be ready with the channel soon. Thanks."..." more	null
Đôi khi, căng thẳng thể chất hoặc tinh thần có thể dễn đến rụng tóc, đây là mối quan tâm hàng đầu đối với hầu hết mọi người và là một quá trình mà bất kỳ người nào cũng muốn đảo ngược. Tuy nhiên, do chu kỳ phát triển của tóc khá lâu, mọi người thường sẽ bắt đầu rụng tóc một vài tuần hoặc một vài tháng sau khi gặp phải sự kiện gây căng thẳng, và quá trình này có thể tiếp tục trong nhiều tháng sau đó. May mắn thay, tóc thường sẽ mọc trở lại một khi nguồn gây căng thẳng đã bị loại bỏ, và có khá nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện nhằm hỗ trợ cho quá trình này. Tiến hành tham khảo Bước 1 dưới đây để tìm hiểu biện pháp xoa dịu sự căng thẳng và chăm sóc tóc phù hợp để giảm thiểu trình trạng rụng tóc. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tìm hiểu về Tình trạng Rụng tóc do Căng thẳng - 1. Làm quen với những loại rụng tóc do căng thẳng. Tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng có ba loại chính như sau: - Telogen effluvium: Đối với tình trạng rụng tóc telogen, căng thẳng có thể làm một số nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ, khiến tóc ngừng mọc. Một vài tháng sau, sợi tóc gắn liền với nang tóc bị ảnh hưởng sẽ bắt đầu rụng, và tóc sẽ rụng nhiều hơn so với bình thường. Đây có thể là tình trạng rụng tóc do căng thẳng phổ biến nhất. - Alopecia areata: Đối với tình trạng rụng tóc theo từng phần (alopecia areata), hệ miễn dịch của cơ thể bất ngờ tấn công nang tóc và gây rụng tóc, đôi khi với số lượng lớn. Tình trạng rụng tóc này có thể có nhiều nguyên nhân, và căng thẳng cũng nằm trong số những nguyên nhân đó. - Trichotillomania: Đây là tình trạng hoàn toàn khác biệt với hai loại trên, vì nó liên quan đến hành động thích giật tóc của người bệnh đối với mái tóc của chính mình, cho dù là tóc trên đầu, lông mày hoặc tại những vị trí khác trên cơ thể. Người bệnh sử dụng thói quen này như là cách để đối phó với căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cô đơn hoặc chán nản.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Đi khám bệnh để được chuẩn đoán cụ thể. Mối liên quan giữa các loại rụng tóc với căng thẳng vẫn chưa được nghiên cứu rõ. - Mặc dù trong một vài trường hợp, căng thẳng chính là nguyên nhân trực tiếp gây rụng tóc, trong nhiều trường hợp khác, căng thẳng lại là tác nhân khiến tình trạng rụng tóc của bạn trở nên trầm trọng hơn. Và đôi khi, rụng tóc sẽ khiến bạn bị căng thẳng, chứ không phải ngược lại. - Mặc dù hầu hết các tình trạng rụng tóc sẽ không đòi hỏi sự chăm sóc y tế, tuy nhiên, có nhiều trường hợp rụng tóc không phải là kết quả của căng thẳng (như là bạn nghĩ), nhưng thực chất lại là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên đi khám bệnh hơn là tự mình chuẩn đoán. - Một vài loại bệnh lý nghiêm trọng có thể gây rụng tóc bao gồm suy giáp, các chứng bệnh tự miễn chẳng hạn như lupus và hội chứng buồng trứng đa năng (PCOS). Nếu bạn bị suy giáp hoặc PCOS, có nhiều phương pháp điều trị mà bạn có thể lựa chọn để giúp tóc mọc trở lại. Tuy nhiên, đối với tình trạng rụng tóc liên quan đến chứng bệnh tự miễn, tóc của bạn sẽ vĩnh viễn không thể mọc trở lại. [2] Nguồn nghiên cứu - 3. Cần biết rằng tóc thường sẽ tự mọc lại. Nếu rụng tóc thật sự là do căng thẳng, bạn nên tập trung vào phương pháp điều trị giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ sự căng thẳng. - Một khi sự căng thẳng đã được loại bỏ, tóc của bạn sẽ tự mọc trở lại mà không cần phải sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác.[3] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn. Chu kỳ tăng trưởng của tóc thường khá chậm, và bạn có thể sẽ phải chờ đợi một vài tháng trước khi có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể. - Bạn chỉ cần cố gắng hết sức để tránh cảm thấy căng thẳng khi đang trong quá trình này, vì như vậy sẽ chỉ làm cho mọi việc tồi tệ hơn. Bạn nên tin tưởng vào khả năng tái tạo tóc của nang tóc và chỉ có như vậy bạn mới không còn cần phải lo lắng. Phần 2 Phần 2 của 3: Giảm thiểu Căng thẳng Thể chất và Tinh thần - 1. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể góp phần gây căng thẳng thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Nó có thể ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng, năng suất làm việc và tâm trạng tổng thể của bạn, và từ đó, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo âu gây rụng tóc. - Cải thiện giấc ngủ bằng cách hình thành thói quen ngủ đều đặn - điều này có nghĩa là thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm. - Tránh thực hiện bất kỳ một hành động nào quá kích thích trước khi đi ngủ. Không nên xem phim hoặc chương trình TV kinh dị, tránh xa ánh sáng từ màn hình máy tính và điện thoại và không tập thể dục hoặc ăn uống bất kỳ thứ gì. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng trước khi đi ngủ. - 2. Sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể, cho phép cơ thể có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần làm tăng sự chắc khỏe cho tóc, giảm thiểu tình trạng rụng tóc. - Ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Không bao giờ được bỏ bữa sáng, vì bữa sáng sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động và giúp bạn tránh được tình trạng thèm ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh trước giờ ăn trưa. - Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và axit béo cấu hình trans. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như quả bơ, cá béo, đậu hạt và quả oliu. - Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như vitamin A, B, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo omega-3 cũng rất có lợi vì chúng giúp cải thiện sức khỏe da đầu của bạn. - 3. Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục là hành động cực kỳ có lợi trong việc xoa dịu căng thẳng về mặt tinh thần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn giải phóng endorphin - còn được biết đến dưới tên gọi hormon hạnh phúc - giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn. - Bạn có thể lựa chọn loại thể dục thể thao mà bạn thích - khi bàn về vấn đề giải tỏa căng thẳng, hãy tìm đến hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù nó có là chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì làm tăng nhịp tim và đem lại nụ cười trên khuôn mặt bạn. - Ngoài ra, bạn cũng nên thêm yoga hoặc thiền vào thói quen mỗi tuần của bạn, vì các nghiên cứu đã được chứng minh rằng chúng có khả năng giảm thiểu căng thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tập thiền tại nhà hoặc tại bàn làm việc - bất kỳ nơi nào mà bạn có thể tách biệt bản thân khỏi sự hối hả của thế giới trong một vài phút và chỉ phải tập trung vào việc làm trống tâm trí. - 4. Đến gặp nhà trị liệu. Theo thời gian, căng thẳng tinh thần có thể trở nên khá tồi tệ nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình và lảng tránh khi phải bàn về nguồn gốc gây căng thẳng của bản thân. Vì vậy, đến gặp nhà trị liệu để trò chuyện về mối lo lắng của bạn có thể khá hữu ích và giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. - Nếu bạn không thích đến gặp nhà trị liệu, ít nhất bạn cũng nên cởi mở với bạn bè mà bạn tin tưởng hoặc gia đình của bạn. Đừng ngần ngại khi phải biến họ thành người mà bạn có thể trút bỏ tâm sự - họ sẽ vô cùng vui vẻ khi được sẻ chia cùng bạn. - Ngay cả khi phương pháp trò chuyện không thể xoa dịu tình trạng căng thẳng, nó có thể giúp bạn thay đổi quan điểm của bạn và cung cấp cho bạn cái nhìn tích cực hơn. Chia sẻ cùng bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn có nguồn hỗ trợ mạnh mẽ xung quanh bạn và rằng bạn không cần phải một mình đối mặt với căng thẳng. - 5. Cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục sau sự thay đổi quan trọng trong sinh lý. Thay đổi quan trọng trong sinh lý - chẳng hạn như phẫu thuật, tai nạn xe, bệnh tật hoặc sinh nở - có thể gây chấn thương khá lớn cho cơ thể của bạn, ngay cả khi tinh thần của bạn hoàn toàn không bị ảnh hưởng. Đây cũng là lý do vì sao mọi người thường nhận thấy rằng họ bắt đầu bị rụng tóc sau 3 - 6 tháng kể từ khi có sự thay đổi về mặt sinh lý. - Khi tình trạng này xuất hiện, điều quan trọng mà bạn cần nhớ chính là mọi chuyện đã xảy ra. Bạn không thể làm gì để thay đổi ảnh hưởng của chấn thương sinh lý sau khi nó xuất hiện. - Vì vậy, giải pháp duy nhất đó chính là cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục. Tình trạng rụng tóc không phải là vĩnh viễn, do đó, một khi cơ thể bạn đã hồi phục sau sự kiện căng thẳng, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại. - 6. Kiểm tra các loại thuốc mà bạn sử dụng. Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc, do đó khiến tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. - Loại thuốc phổ biến nhất gây nên vấn đề này bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp (thuốc ức chế beta). Các loại thuốc khác có thể gây ảnh hưởng tương tự bao gồm methotrexate (đối với tình trạng thấp khớp), lithium (dành cho bệnh rối loạn lưỡng cực) và một vài loại thuốc kháng viêm không chứa steroid khác. [2] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào trong các loại thuốc trên và bạn nghi ngờ rằng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến mái tóc của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc hạ thấp liều lượng thuốc hoặc thay đổi sang loại thuốc khác. Phần 3 Phần 3 của 3: Thúc đẩy Sự phát triển của Mái tóc Khỏe mạnh - 1. Ăn nhiều protein. Mái tóc của bạn được cấu tạo chủ yếu từ protein, vì vậy, tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống hằng ngày rất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng protein, cơ thể của bạn sẽ ngừng cung cấp protein cho tóc để có thể tập trung chúng vào các chức năng khác của cơ thể. - Khi mái tóc của bạn không có đủ lượng protein cần thiết, nó sẽ ngừng phát triển. Và kết quả là khi sợi tóc hiện tại kết thúc chu kỳ tăng trưởng và rụng đi (quá trình này được gọi là catagen), tóc bạn sẽ trông ít hơn bình thường. - Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng - một khi bạn cung cấp đủ lượng protein thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày, tóc sẽ bắt đầu mọc lại và nhanh chóng trở nên dày hơn. - Nguồn protein tốt nhất bao gồm cá (chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi và cá bơn), thịt gia cầm trắng (ví dụ như thịt gà thông thường và thịt gà tây), trứng, sản phẩm chế biến từ sữa (chẳng hạn như sữa tươi, phó mát và sữa chua), đậu (như đậu tây đỏ, đậu trắng, đậu lima và đậu đen) và thịt bò, thịt bê, thịt lợn và đậu phụ.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Tăng cường lượng vitamin B và giảm lượng vitamin A. Vitamin B khá cần thiết cho sự tăng trưởng của một mái tóc khỏe mạnh, vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ lượng vitamin B cần thiết, tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Mặt khác, quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc, do đó, bạn cũng cần phải giảm thiểu lượng vitamin A. - Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin B khá phổ biến, nhưng nó có thể gây nên nhiều vấn đề cho một số người. Để tăng cường lượng vitamin B, bạn nên ăn nhiều cá và thịt nạc, rau có chứa tinh bột và hoa quả không thuộc họ cam quýt. - Để giảm lượng vitamin A, hãy hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc có chứa vitamin A. Bạn nên nhớ rằng lượng vitamin A được khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày (đối với người trên bốn tuổi) là 5000 IU.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp. Chế độ ăn kiêng ít calo thường loại bỏ nhiều vitamin, dưỡng chất và chất béo lành mạnh cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể và duy trì sự phát triển của mái tóc khỏe mạnh. - Ngoài ra, giảm cân nhanh (là kết quả của quá trình ăn kiêng ít calo) có thể gây căng thẳng thể chất nghiêm trọng cho cơ thể, và có thể gây rụng tóc. - Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và điều này có nghĩa là cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể tiến hành bằng cách tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn, nhiều dưỡng chất hơn và bằng cách thường xuyên tập thể dục. - Cố gắng giảm cân một cách từ từ và ổn định thay vì bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh. Mục tiêu an toàn và dễ kiểm soát nhất đó là giảm từ 0,5 - 1 kg mỗi tuần. - Nhiều loại thực phẩm có nhiều chất béo và có lượng calo cao thực chất lại rất tốt cho sức khỏe của bạn và cung cấp cho bạn dưỡng chất cần thiết. Các loại đậu hạt, quả bơ và cá béo đều là thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, nhưng chúng cũng rất tốt cho sức khỏe và bạn nên thêm chúng vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. - 4. Chăm sóc tốt cho tóc. Chăm sóc tốt cho tóc sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc, khiến tóc chắc khỏe hơn và ít rụng hơn. - Bắt đầu bằng việc sử dụng dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Tóc khô sẽ cần sản phẩm tăng cường độ ẩm, trong khi tóc dầu hoặc tóc mỏng nên sử dụng các loại sản phẩm dịu nhẹ hơn. - Tránh sản phẩm chăm sóc tóc chứa nhiều hóa chất. Bạn nên tránh dầu gội chứa sulfat hoặc paraben và nên dùng sản phẩm có thành phần thiên nhiên và hữu cơ. - Ngoài ra, bạn cũng nên tránh gội đầu quá thường xuyên, vì hành động này có thể loại bỏ lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến chúng bị khô, xơ và dễ gãy. Đối với hầu hết các loại tóc, bạn chỉ nên gội đầu sau mỗi hai hoặc ba ngày. - Nuôi dưỡng tóc nhiều hơn bằng cách đến tiệm làm tóc để thực hiện biện pháp giúp cung cấp độ ẩm và sự bóng mượt cho tóc, hoặc bằng cách sử dụng mặt nạ cho tóc được làm tại nhà. Các loại dầu chẳng hạn như dầu dừa, dầu argan và dầu hạnh nhân có thể cải thiện tình trạng của tóc một cách tối ưu, khiến tóc trở nên mềm mượt và óng ả hơn. - Tỉa tóc mỗi 6 - 8 tuần để duy trì vẻ đẹp cho tóc. Cách này sẽ giúp loại bỏ tình trạng chẻ ngọn và giúp tóc của bạn trông đẹp hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Không nên tạo kiểu tóc quá nhiều. Thường xuyên tạo kiểu cho tóc là một trong những vấn đề to lớn ảnh hưởng đến sự chắc khỏe của tóc. Ngày nay, phụ nữ thường thích sấy tóc, duỗi tóc và uốn tóc bằng những dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt. Chúng sẽ tàn phá sức khỏe của tóc. - Hạn chế sử dụng các thiết bị tạo kiểu cho tóc. Bạn nên để tóc khô tự nhiên, tạo kiểu cho tóc bằng cách sử dụng một ít mousse hoặc uốn tóc thông qua phương pháp không sử dụng nhiệt, chẳng hạn như dùng ống cuốn tóc. - Tránh nghịch tóc quá nhiều, ví dụ như vặn tóc, kéo tóc hoặc tách bỏ phần chẻ ngọn của tóc. Bạn cũng nên cẩn thận khi buộc tóc đuôi ngựa - buộc tóc quá chặt có thể gây rụng tóc (rụng tóc từng phần). Không buộc tóc càng thường xuyên càng tốt (đặc biệt vào ban đêm) và chỉ nên buộc tóc đuôi ngựa hoặc tết tóc thấp và lỏng. Bạn cũng không nên chải tóc quá thường xuyên. - Cẩn thận khi sử dụng thuốc nhuộm tóc, vì chúng có thể nhanh chóng khiến tóc bị khô, hư tổn và xử lý tóc quá mức. Mỗi lần nhuộm tóc nên cách nhau càng lâu càng tóc, và suy nghĩ kỹ càng trước khi bạn tiến hành nhuộm tóc theo phương pháp có liên quan đến việc tẩy màu tóc. Bạn nên xem xét sử dụng kỹ thuật nhuộm tóc tự nhiên, chẳng hạn như henna, là biện pháp nhuộm tóc nhưng đồng thời giúp nuôi dưỡng tóc. Lời khuyên - Kiểm tra và giảm thiểu áp lực về mặt xã hội, tình cảm, và công việc đang đè nặng trên vai bạn, cũng như áp lực mà bạn đang đặt trên vai người khác, sẽ có thể giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. - Mát-xa không chỉ giúp xoa dịu tình trạng căng cơ bắp mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể và làm giảm sự căng thẳng về mặt tinh thần và cảm xúc. - Viết nhật ký sẽ cho phép bạn có thể bộc lộ nỗi thất vọng mà bạn kìm nén. Cảnh báo - Phụ nữ trong độ tuổi từ 30 - 60 có thể gặp phải tình trạng rụng tóc telogen effluvium mãn tính và quá trình này sẽ thay đổi theo thời gian. Nó có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ da đầu nhưng sẽ không gây hói đầu. Đây cũng là tình trạng bệnh lý tự giới hạn.	Sometimes emotional or physical stress can lead to hair loss, which is a serious concern for most people and something they wish to reverse. However, due to the length of the hair growth cycle, people often only begin losing their hair weeks or months after the stressful event has occurred, and the hair loss can continue for several months afterwards. Luckily, hair will usually grow back on its own once the source of stress has been removed, but there are several things you can do to help the process along. By easing your stress and taking good care of your hair, you can reduce the effects of hair loss. Steps Part 1 Part 1 of 3: Understanding Stress-Related Hair Loss - 1. Familiarize yourself with the types of stress-related hair loss. There are three main types of stress-related hair loss as follows:[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Telogen effluvium: With telogen effluvium, stress may send a number of hair follicles into a resting phase, stopping the hair from growing. Several months later, the hair attached to the affected follicles may start to fall out suddenly, in greater volume than normal. This is possibly the most common type of stress-related hair loss. - Alopecia areata: With alopecia areata, the immune system turns on the hair follicles and causes hair to fall out, sometimes in large chunks. There may be several factors causing this type of hair loss, and stress is suspected to be one of them. - Trichotillomania: This condition is very different than the previous two, as it involves a person compulsively pulling out their own hair from their head, their eyebrows, or other areas of their body. A person usually develops this condition as a method of coping with stress, anxiety, depression, loneliness, or boredom.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. See a doctor to confirm a diagnosis. With each type of hair loss, the exact link between the hair loss and stress is somewhat unclear. - While stress will sometimes cause the hair loss directly, other times, the stress makes an existing condition worse. In some cases, the hair loss will cause the stress, rather than the other way around. - Although most instances of hair loss will not require any significant medical attention, in some cases the hair loss is not the result of stress (as you might believe), but is in fact a symptom of a more serious underlying issue. Therefore, it important that you see your doctor rather than self-diagnosing. - Some of the more serious conditions which can lead to hair loss include hypothyroidism, autoimmune diseases such as lupus and polycystic ovary syndrome (PCOS). With hypothyroidism and PCOS there are treatment options available which can help hair to grow back. However, with autoimmune related hair loss, the loss is often permanent.[3] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 3. Realize that hair will usually grow back on its own. If hair loss is indeed caused by stress, the major focus of treatment should be on minimizing or eliminating that stress. - Once the stress is reduced, hair should grow back on its own with no need for drugs or other treatments.[4] Research source - The important thing is to have patience. The growth cycle of hair takes time, and it can be a number of months before you see a significant improvement. - Just do your best to avoid stressing about the situation, as this will only make things worse. Have faith in your ability of your hair follicles to renew the hair, and you'll be fine. Part 2 Part 2 of 3: Reducing Emotional and Physical Stress - 1. Get enough sleep. Lack of sleep can contribute to both mental and physical stress, especially if the sleep issues persist over a long period of time. It can affect your diet, your performance at work and your overall mood, which, in turn, can lead to stress or anxiety-related hair loss.[5] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Improve your sleep by getting into a regular sleep pattern - that is, waking up and going to bed at the same time every day. You should aim to be getting at least 7 to 8 hours sleep a night. - Avoid doing anything too stimulating before bed. Don't watch any scary films or TV shows, stay away from the bright screen of your laptop and phone, and don't exercise or eat anything just before bed. Read a book or take a hot bath instead. - 2. Follow a healthy diet. Eating healthily gives your body more energy, enabling it to better cope with stress. Diet also contributes to the strength of hair, making it less likely to fall out.[6] Research source - Eat at least three well-balanced meals per day. Never skip breakfast, as it gets your metabolism going in the morning and helps to prevent cravings for unhealthy snacks before lunch. - Stay away from processed, sugary foods, and those high in trans fats. Instead, eat more fruit and vegetables, whole grains, lean protein, and foods high in monounsaturated fats, such as avocados, oily fish, nuts, and olives. - Increase your intake of certain vitamins and minerals which contribute to healthy hair growth and your overall well-being, such as B vitamins, vitamins A, C, and E, zinc, selenium, and magnesium. Omega-3 fatty acids are also beneficial, as they can help to improve the health of the scalp. - 3. Exercise more. Exercise can be hugely beneficial in helping to alleviate emotional stress. When you exercise, your body releases endorphins - also known as happy hormones - which help you to feel calmer and more relaxed.[7] Research source - The type of exercise you do is up to you - when it comes to relieving stress, try to find something you enjoy, whether it's running, rowing, cycling, dancing, or rock climbing. Anything that gets your heart rate up and puts a smile on your face will be beneficial. - Also try to incorporate a yoga or meditation class into your weekly routine, as these have been proven to effectively reduce stress levels. Alternatively, you could practice meditation at home or at your desk - anywhere you can shut out the world for a few moments and just focus on clearing your mind. - 4. See a therapist. Emotional stress can become much worse over time if you bottle up your feelings and avoid talking about the source of your stress. Therefore, seeing a therapist to talk through your anxiety issues can be very cathartic, and do wonders to relieve stress.[8] Research source - If talking to a therapist isn't something you're interested in, then at least open up to a trusted friend or family member. Don't be afraid of burdening them with your worries - they'll be more than happy to lend a sympathetic ear. - Even if talking about things doesn't change the source of the stress, it can help to change how you view it and give you some perspective. Talking to friends and family can also help you to realize that you have a strong support system around you and that you don't need to cope with your stress alone. - 5. Give your body time to recover after a major physiological change. Major physiological changes - such as surgery, a car accident, illness, or giving birth to a child - can be very traumatic for your body, even if you feel fine mentally. That's why people often notice their hair falling out three to six months after a major physical change. - When this starts to happen, it's important to remember that the damage has already been done. There's very little you can do to reverse the effects of the traumatic event after it happens. - Therefore, the only solution is to give your body time to recover. The hair loss is not permanent, so once your body recovers from the stressful event, your hair will start to grow back. - 6. Check your meds. There are a number of medications which can promote hair-loss, thereby making stress-related hair loss worse. - The most common of these medications include blood thinners and blood pressure tablets (beta-blockers). Other medications that might have an effect include methotrexate (for rheumatic conditions), lithium (for bipolar disorder) and some nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs).[9] Research source - If you are taking any of these medications and suspect they may be having an adverse effect on your hair, speak to your doctor about lowering your dosage or switching to another type of medication. Part 3 Part 3 of 3: Promoting Healthy Hair Growth - 1. Eat enough protein. Your hair is composed mostly of protein, so having lots of protein in your diet is essential for healthy hair. If you're not getting enough, your body can shut down the supply of protein to your hair and use it for the most essential of many other body functions. - When your hair doesn't get enough protein, it shuts down growth. As a result, when existing hair reaches the end of its cycle and naturally falls out (in a process known as catagen) it can seem as if you have less hair than normal. - Don't worry though - once you commit to getting enough protein in your diet, your hair will start to grow again and feel thicker in no time. - The best sources of protein include fish (like tuna, salmon, and halibut), white poultry (such as turkey and chicken), eggs, dairy products (including milk, cheese, and yogurt), beans (like kidney, white, lima, baby lima, and black beans) and beef, veal, pork, and tofu.[10] Research source - 2. Increase B vitamins and decrease A vitamins. B vitamins are necessary for healthy hair growth, so if you're not getting enough of them as part of your diet, your hair could be affected. On the other hand, excess vitamin A can trigger hair loss, so you may need to cut back. - Having low levels of B vitamins in your diet is pretty uncommon, especially in the U.S., but it can be an issue for some people. To naturally increase your intake of B vitamins, eat more fish and lean meat as well as starchy vegetables and non-citrus fruits. - To decrease your intake of vitamin A, try to cut back on any supplements or medications containing vitamin A. Keep in mind that the recommended daily intake of vitamin A (for anyone above the age of four) is 5,000 IU.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Avoid low-calorie diets. Low-calorie diets often deprive your body of many of the vitamins, nutrients, and healthy fats it needs to function properly and maintain healthy hair growth. - In addition, rapid weight loss (as the result of following a low-calorie diet) can cause major physical stress to the body, which may trigger hair loss. - It is important to supply your body with all the fuel it needs. If you're trying to lose weight, you should do so by making healthier, more nutritious choices and by exercising regularly. - Aim to lose weight slowly and steadily, rather than trying to do so all at once using starvation tactics. A safe, manageable goal is to lose one to two pounds per week. - Many high-fat, high-calorie foods are actually very good for you, provided you make the right choices. Things like nuts, avocados, and oily fish are all high in monounsaturated fat, but they are also very healthy and should be eaten as part of a balanced diet. - 4. Take good care of your hair. Taking good care of your hair will contribute to its overall health, making it stronger and less prone to fall out.[12] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Start by using a shampoo and conditioner suited to your hair type. Dry hair will need richer, super-moisturizing products, while oily or very fine hair will require lighter products designed for regular use. - Try to avoid using hair products with too many chemicals in them. Shampoos containing sulfates or parabens should be avoided and more natural, organic ingredients should be used. - Also avoid washing your hair too often, as this can strip hair of natural oils, causing it become dry, brittle and prone to breaking. Every two to three days is a good schedule for most hair types. - Nourish your hair even further by getting moisture and shine treatments at your local salon, or by making natural hair masks at home. Oils such as coconut, argan, and almond can improve the condition of hair dramatically, making it soft and silky. - Keep your hair in good condition by getting it trimmed every six to eight weeks. This eliminates split ends and helps your hair to look and feel great.[13] Research source - 5. Avoid over-styling your hair. Overstyling is one of the biggest issues when it comes to healthy hair. Nowadays, many women are obsessed with blow-drying, straightening, and curling their hair using heated styling tools. These wreak havoc on the condition of hair.[14] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Try to minimize the use of styling tools. Experiment with naturally air drying your hair, scrunching your hair using a little hair mousse, or curling your hair using no-heat methods, such as hair rollers. - You should avoid playing with your hair too much, i.e., twisting, pulling, or breaking off split ends. You should also be careful with ponytails - tying them too tightly can cause hair to fall out (traction alopecia). Wear your hair loose as often as possible (especially at night) and experiment with loose, low ponytails and braids. Don't brush your hair too often either. - Be careful when using color treatments on the hair, as they can quickly dry, damage, and over-process your hair. Wait as long as possible between dye jobs, and think long and hard before you decide to go down a color route which involves bleach. Consider using more natural hair coloring techniques, such as henna, which nourishes as it colors. Tips - Examining and reducing the social, emotional, and professional demands that are placed on you, as well as those you place on others, can help you manage stress. - Getting a massage not only relieves muscle tension but also promotes blood flow throughout the body and helps reduce emotional and mental stress. - Keeping a journal allows you to express pent-up frustrations through writing. Warnings - Women between the ages of 30 and 60 may experience chronic telogen effluvium, which fluctuates over the years. It affects the entire scalp but does not cause complete baldness. It is also a self-limiting condition. Reader Success Stories - "My wife is losing hair because she is stressed with the usual things, money, children, my illness. This was helpful to show her that her hair was falling out because of stress, which she didn't previously believe, and that it will grow back when she is not stressed."..." more	null
Bạn muốn học lập trình? Quá trình làm quen với công việc lập trình có thể khiến bạn nản chí và nghĩ rằng mình cần phải đi học nghiêm túc thì mới làm được. Với một số ngôn ngữ, điều này đôi khi đúng. Nhưng cũng có rất nhiều ngôn ngữ lập trình mà chỉ cần từ một đến hai ngày là bạn đã nắm được những kiến thức căn bản của chúng. Python [1] Nguồn nghiên cứu là một trong những ngôn ngữ như vậy. Chỉ với vài phút, bạn đã có thể chạy một chương trình Python căn bản. Hãy đọc bước 1 dưới đây để biết cách làm. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Cài đặt Python (cho hệ điều hành Windows) - 1. Tải Python cho hệ thống Windows. Trình thông dịch Windows Python có thể được cài đặt miễn phí từ website của Python. Hãy đảm bảo rằng bạn đã tải phiên bản phù hợp với hệ điều hành của bạn. - Bạn nên tải phiên bản mới nhất hiện có, ở thời điểm bài viết này được viết, nó là phiên bản 3.4. - Python có sẵn trong OS X và Linux. Bạn không cần cài đặt bất kỳ phần mềm liên quan đến Python nào khác nữa. Tuy nhiên, có lẽ bạn nên cài đặt một chương trình soạn thảo văn bản. - Hầu hết các bản phân phối Linux và phiên bản OS X vẫn còn sử dụng Python 2.X. Có một số khác biệt nhỏ giữa phiên bản 2 và phiên bản 3, đáng chú ý nhất là thay đổi ở cấu trúc "print" (in). Nếu muốn cài đặt phiên bản mới hơn của Python cho OS X hoặc Linux, bạn có thể tải tập tin từ website của Python. - 2. Cài trình thông dịch Python. Hầu hết người dùng đều có thể cài đặt trình thông dịch mà không cần thay đổi bất kỳ thiết lập nào. Bạn có thể hợp nhất Python vào ứng dụng thông dịch dòng lệnh có sẵn trong Windows (Command Prompt) bằng cách bật lựa chọn cuối cùng trong danh sách mô-đun sẵn có.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Cài đặt chương trình soạn thảo văn bản. Dù có thể viết chương trình Python với Notepad hay TextEdit, bạn sẽ dễ đọc và viết mã hơn nhiều khi sử dụng một chương trình soạn thảo văn bản chuyên biệt. Có rất nhiều chương trình soạn thảo miễn phí để bạn lựa chọn, chẳng hạn Notepad++ (Windows), TextWrangler (Mac) hay Jedit (cho bất kỳ hệ điều hành nào). - 4. Kiểm tra cài đặt của bạn. Mở Command Prompt (Windows) hoặc Terminal (Trình giả lập - Mac/Linux) và đánh python. Python sẽ tải và hiển thị số phiên bản. Bạn sẽ được chuyển đến ứng dụng thông dịch dòng lệnh của trình phiên dịch Python, được thể hiện dưới dạng: >>>. - Đánh print("Chào Thế giới!") và nhấn phím ↵ Enter (Đi). Đoạn văn bản Chào Thế giới! sẽ được hiển thị ngay dưới dòng lệnh Python. Phần 2 Phần 2 của 5: Học những khái niệm căn bản - 1. Hãy hiểu rằng Python không cần đến biên dịch. Python là một ngôn ngữ được thông dịch, nghĩa là bạn có thể chạy chương trình ngay khi thực hiện thay đổi trong tập tin. Nhờ đó, các chương trình lặp, chỉnh sửa và giải quyết vấn đề chạy nhanh hơn rất nhiều so với những ngôn ngữ khác. - Python là một trong những ngôn ngữ dễ học nhất và bạn có thể chạy một chương trình đơn giản chỉ trong vài phút. - 2. Tìm tòi với trình thông dịch. Bạn có thể dùng trình thông dịch để kiểm tra mã ngay mà không cần phải thêm nó vào chương trình rồi mới chạy thử được. Nó rất tuyệt trong việc tìm hiểu cách thức hoạt động của một lệnh nào đó hay viết một chương trình nháp. - 3. Tìm hiểu cách Python xử lý đối tượng và biến số. Python là ngôn ngữ hướng đối tượng, nghĩa là mọi thứ trong chương trình được xem là một đối tượng. Đồng thời, bạn không cần làm rõ biến khi bắt đầu chương trình (mà có thể làm điều đó bất kỳ lúc nào) và bạn cũng không cần định rõ loại biến (số nguyên, chuỗi ký tự, v.v.). Phần 3 Phần 3 của 5: Sử dụng trình thông dịch như một máy tính Thực hiện một vài hàm tính toán đơn giản sẽ giúp bạn làm quen với cú pháp của Python và cách mà số và chuỗi ký tự được xử lý. - 1. Khởi động trình thông dịch. Mở Command Prompt hoặc Terminal của bạn. Đánh dòng python tại dấu nhắc và nhấn phím ↵ Enter. Trình thông dịch Python sẽ được tải và chuyển bạn đến ứng dụng thông dịch dòng lệnh của Python (>>>). - Nếu chưa kết hợp Python với ứng dụng thông dịch dòng lệnh sẵn có, bạn sẽ phải tìm đến thư mục Python để chạy trình thông dịch. - 2. Thực hiện các phép tính số học căn bản. Bạn có thể sử dụng Python để làm điều đó một cách dễ dàng. Hãy tham khảo một số ví dụ trong hộp dưới đây về cách sử dụng hàm tính toán. Lưu ý: trong mã Python, # được dùng để chỉ những đoạn theo sau nó là diễn giải và do đó, sẽ không được đưa vào trình thông dịch. >>> 3 + 7 10 >>> 100 - 103 70 >>> (100 - 103) / 2 # Phép chia luôn trả về chuẩn dấu phẩy động (số thập phân) 35.0 >>> (100 - 103) // 2 # Phép chia lấy số nguyên (hai gạch chéo) sẽ loại bỏ mọi phần thập phân trong kết quả. 35 >>> 23 % 4 # Lệnh này tính phần dư của phép chia 3 >>> 17.53 2.67 / 4.1 11.41587804878049 - 3. Tính lũy thừa. Bạn có thể sử dụng toán tử để biểu thị phép lũy thừa. Python có thể tính toán số có giá trị lớn một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo ví dụ trong hộp dưới đây. >>> 7 2 # 7 bình phương 49 >>> 5 ** 7 # 5 mũ 7 78125 - 4. Tạo và thao tác cùng biến. Bạn có thể gán biến trong Python để thực hiện tính toán đại số đơn giản. Đây có thể được xem là lời giới thiệu khá tốt về cách gán biến trong chương trình Python. Biến được gán thông qua dấu =. Để hiểu rõ hơn, xem ví dụ trong hộp dưới đây. >>> a = 5 >>> b = 4 >>> a * b 20 >>> 20 * a // b 25 >>> b ** 2 16 >>> rộng = 10 # Biến có thể là chuỗi ký tự bất kỳ >>> cao = 5 >>> rộng * cao 50 - 5. Đóng trình thông dịch. Một khi đã dùng xong, bạn có thể đóng trình thông dịch và trở lại với ứng dụng thông dịch dòng lệnh bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl+Z (Windows) hoặc Ctrl+D (Linux/Mac) và rồi nhấn ↵ Enter. Bạn cũng có thể đánh lệnh quit() và nhấn ↵ Enter. Phần 4 Phần 4 của 5: Tạo chương trình đầu tiên - 1. Mở trình soạn thảo văn bản. Bạn có thể nhanh chóng tạo chương trình thử nghiệm nhằm làm quen với những điểm cơ bản của tạo và lưu chương trình cũng như chạy chúng thông qua trình thông dịch. Nó cũng sẽ giúp bạn kiểm tra liệu trình thông dịch đã được cài đặt đúng hay chưa. - 2. Tạo lệnh "print". "Print" là một hàm cơ bản trong Python, được dùng để hiển thị thông tin ở thiết bị đầu cuối trong một chương trình. Lưu ý: "print" là một trong những thay đổi lớn nhất từ khi chuyển từ Python 2 lên Python 3. Ở Python 2, bạn chỉ cần đánh "print" trước nội dung muốn hiển thị. Ở Python 3, "print" đã trở thành hàm. Do đó, bạn sẽ phải đánh "print()", với nội dung muốn hiển thị nằm trong dấu ngoặc. - 3. Thêm câu của bạn. Một trong những cách thử ngôn ngữ lập trình phổ biến nhất là cho hiển thị câu "Chào Thế giới!". Để câu này trong lệnh "print()", bao gồm cả dấu ngoặc kép: print("Chào Thế giới!") - Không giống nhiều ngôn ngữ khác, bạn không cần dùng dấu ; để kết thúc lệnh. Bạn cũng không cần dấu ngoặc móc ({}) để khóa một khối lệnh. Thay vào đó, chỉ cần lùi dòng vào trong là đã đủ để cho thấy nội dung có trong khối lệnh là gì. - 4. Lưu tập tin. Nhấp chuột vào thực đơn File (Tập tin) trong trình soạn thảo của bạn và chọn Save As (Lưu Dưới dạng). Ở thực đơn được thả xuống bên dưới hộp tên, chọn loại tập tin Python. Nếu sử dụng Notepad (không khuyến khích), hãy chọn “All Files" (Mọi Tập tin) và rồi thêm đuôi ".py" vào tên tập tin. - Hãy chắc là bạn đã lưu tập tin ở vị trí dễ truy cập bởi bạn sẽ phải tìm nó trong ứng dụng thông dịch dòng lệnh. - Trong ví dụ này, tập tin được lưu với tên gọi "hello.py". - 5. Chạy chương trình. Mở Command Prompt hay Terminal và tìm đến vị trí mà bạn đã lưu tập tin. Một khi đến được đó, chạy tập tin bằng cách đánh hello.py rồi nhấn phím ↵ Enter. Bạn sẽ thấy dòng chữ Chào Thế giới! được hiển thị ngay dưới con trỏ nhắc. - Tùy vào việc Python đã được cài đặt ra sao và phiên bản của nó là gì, có thể bạn sẽ phải đánh python hello.py hoặc python3 hello.py để chạy chương trình. - 6. Thường xuyên chạy thử. Một trong những điều tuyệt vời nhất về Python là bạn có thể thử chương trình mới ngay lập tức. Mở ứng dụng thông dịch dòng lệnh và trình soạn thảo cùng một lúc là thói quen tốt nên làm. Khi lưu thay đổi trên trình soạn thảo, bạn có thể chạy chương trình ngay lập tức từ câu lệnh. Nhờ đó, kiểm tra những thay đổi vừa được thực hiện một cách nhanh chóng. Phần 5 Phần 5 của 5: Xây dựng chương trình nâng cao - 1. Thử nghiệm với cấu trúc điều khiển luồng cơ bản. Cấu trúc điều khiển luồng cho phép bạn điều khiển những gì chương trình thực hiện dựa trên những điều kiện nhất định.[3] Nguồn nghiên cứu Những cấu trúc này là phần tinh túy nhất của Python, cho phép bạn tạo chương trình thực hiện những thao tác khác nhau dựa trên thông tin đầu vào và điều kiện được cho. While là điểm khởi đầu tốt để làm quen với chúng. Trong ví dụ dưới đây, bạn có thể dùng cấu trúc while để tính chuỗi Fibonacci đến 100: # Mỗi số trong chuỗi Fibonacci là # tổng hai số đứng trước nó a, b = 0, 1 while b < 100: print(b, end=' ') a, b = b, a+b - Chuỗi sẽ chạy chừng nào (while) b nhỏ hơn (<) 100. - Kết quả thu được sẽ là 1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 - Lệnh end=' ' cho hiển thị kết quả trên cùng một dòng thay vì để các giá trị ở từng dòng riêng lẻ. - Trong chương trình này có một số điểm giữ vai trò then chốt trong việc tạo chương trình phức tạp trên Python mà bạn cần lưu ý như sau: - Đánh dấu sự thụt vào của dòng. Dấu : thể hiện rằng những dòng sau đó sẽ được lùi vào và là một phần của khối lệnh. Trong ví dụ ở trên, print(b) và a, b = b, a+b là các phần của khối while. Lùi vào một cách phù hợp vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo sự hoạt động của chương trình. - Có thể định nghĩa nhiều biến trên cùng một dòng. Trong ví dụ trên, a và b đều được định nghĩa ở dòng đầu tiên. - Nếu nhập thẳng chương trình này vào trình thông dịch, bạn phải thêm dòng trắng vào cuối chương trình để trình thông dịch biết rằng chương trình đã kết thúc tại đó. - 2. Dựng hàm trong chương trình. Bạn có thể định nghĩa hàm để sử dụng về sau trong chương trình của mình. Điều này đặc biệt hữu dụng trong trường hợp bạn cần dùng nhiều hàm trong những giới hạn của một chương trình lớn hơn. Trong ví dụ dưới đây, bạn có thể tạo hàm để gọi chuỗi Fibonacci tương tự ở phần trên:[4] Nguồn nghiên cứu def fib(n): a, b = 0, 1 while a < n: print(a, end=' ') a, b = b, a+b print() # Ở phần sau của chương trình, bạn có thể sử dụng hàm Fibonacci # cho giá trị xác định bất kỳ fib(1000) - Nó sẽ trả về 0 1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 144 233 377 610 987 - 3. Dựng một chương trình kiểm soát luồng phức tạp hơn. Cấu trúc kiểm soát luồng cho phép bạn đặt điều kiện cụ thể để thay đổi cách thức hoạt động của chương trình. Điều này đặc biệt quan trọng khi phải xử lý dữ liệu được đưa vào từ người sử dụng. Ví dụ dưới đây sẽ dùng if (nếu), elif (else if) (hoặc nếu), và else (khác) để tạo một chương trình đánh giá tuổi người dùng đơn giản.[5] Nguồn nghiên cứu tuổi = int(input("Nhập tên của bạn: ")) if tuổi <= 12: print("Là con nít thật tuyệt!") elif tuổi in range(13, 20): print("Bạn là thanh thiếu niên!") else: print("Đến lúc trưởng thành rồi") # Nếu bất kỳ điều kiện nào ở trên là đúng # thông điệp tương ứng sẽ được hiển thị. # Nếu không đáp ứng bất kỳ điều kiện nào, thông điệp "else" (khác) # sẽ được hiển thị. - Chương trình này cũng giới thiệu một vài cấu trúc rất quan trọng, vô giá cho nhiều ứng dụng khác nhau: - input() – Lệnh này yêu cầu người dùng nhập dữ liệu từ bàn phím. Người dùng sẽ nhìn thấy thông điệp được viết trong dấu ngoặc đơn. Trong ví dụ này, input() được bọc bởi hàm int() – nghĩa làm mọi dữ liệu được đưa vào đều sẽ được xem là một số nguyên. - range() – Hàm này có thể được dùng bằng nhiều cách khác nhau. Trong chương trình này, nó kiểm tra liệu con số được đưa vào có nằm trong khoảng từ 13 đến 20 hay không. Giới hạn trên và giới hạn dưới của khoảng sẽ không được xem xét trong tính toán. - Chương trình này cũng giới thiệu một vài cấu trúc rất quan trọng, vô giá cho nhiều ứng dụng khác nhau: - 4. Học những biểu thức điều kiện khác. Ở ví dụ trước, ta dùng "nhỏ hơn hoặc bằng" (<=) để xác định liệu tuổi được đưa vào có thỏa mãn điều kiện hay không. Bạn có thể sử dụng những biểu thức tương tự như trong toán học, nhưng đánh khác đi đôi chút: Biểu thức Điều kiện. [6] Nguồn nghiên cứu Ý nghĩa Kí hiệu Kí hiệu Python Nhỏ hơn < < Lớn hơn > > Nhỏ hơn hoặc bằng ≤ <= Lớn hơn hoặc bằng ≥ >= Bằng = == Không bằng ≠ != - 5. Tiếp tục học. Đây chỉ là những điểm cơ bản về Python. Dù là một trong những ngôn ngữ đơn giản nhất, nếu bạn muốn nghiên cứu kỹ hơn, Python vẫn rất có chiều sâu. Cách tốt nhất để học tiếp là không ngừng xây dựng chương trình! Nhớ rằng bạn có thể nhanh chóng viết chương trình bất kỳ thẳng vào trình thông dịch và kiểm tra những thay đổi vừa được thực hiện chỉ đơn giản bằng cách chạy lại chương trình từ dòng lệnh. - Có rất nhiều sách hay viết về cách lập trình Python, bao gồm "Python for Beginners" (Python cho Người mới bắt đầu), "Python Cookbook" (Sổ tay hướng dẫn Python) và "Python Programming: An Introduction to Computer Science" (Lập trình Python: Giới thiệu về Khoa học Máy tính). - Nguồn tài nguyên trên mạng rất đa dạng, nhưng nhiều trong số đó vẫn hướng đến Python 2.X. Có thể bạn sẽ phải điều chỉnh đôi chút mọi ví dụ mà chúng cung cấp. - Nhiều trường địa phương có mở lớp dạy về Python. Python thường được dạy ở các lớp giới thiệu bởi nó là một trong những ngôn ngữ dễ học nhất. Lời khuyên - Python là một trong những ngôn ngữ máy tính đơn giản hơn. Dù vậy, để học được, bạn vẫn phải dành cho nó nỗ lực nhất định. Có hiểu biết về đại số căn bản cũng sẽ hữu ích bởi Python tập trung nhiều vào toán.	Do you want to start learning how to program? Getting into computer programming can be daunting, and you may think that you need to take classes in order to learn. While that may be true for some languages, there are a variety of programming languages that will only take a day or two to grasp the basics. Python[1] Research source is one of those languages. You can have a basic Python program up and running in just a few minutes. See Step 1 below to learn how. Steps Part 1 Part 1 of 5: Installing Python Windows - 1. Visit the Python website. You can download everything you need to get started with Python from the Python website (python.org/downloads. The website should automatically detect that you're using Windows and present the links to the Windows installer. - 2. Choose which version you want to install. There are currently two versions of Python available: 3.x.x and 2.7.10. Python makes both available to download, but new users should choose the 3.x.x version. Download the 2.7.10 if you are going to be working with legacy Python code or with programs and libraries that haven't adopted 3.x.x yet. - This guide will assume you are installing 3.x.x. - 3. Run the installer after downloading it. Clicking the button for the version you want will download the installer for it. Run this installer after it has finished downloading. - 4. Check the "Add Python 3.5 to PATH" box. This will allow you to run Python directly from the Command Prompt. - 5. Click "Install Now". This will install Python with all of its default settings, which should be fine for most users. - If you want to disable certain functions, change the installation directory, or install the debugger, click "Customize installation" instead and then check or uncheck the boxes. Mac - 1. Decide if you want to install Python 3.x.x. All versions of OS X come with Python 2.7 already installed. If you don't need the newer version of Python, you don't need to install anything. If you want access to the newest versions of Python, you'll want to install 3.x.x. - If you just want to use the included version of Python, you can create scripts in a text editor and run them through the terminal. - 2. Download the Python 3.x.x files from the Python website. Visit (python.org/downloads on your Mac. It should detect your operating system and show the Mac installation files. If it doesn't, click the "Mac OS X" link. - 3. Double-click the downloaded PKG file to start installing Python. Follow the prompts to install Python. Most users can just use the default settings. - 4. Launch Python in the terminal. To verify that the installation went OK, launch the terminal and type python3. This should start the Python 3.x.x interface, and display the version. Linux - 1. Check the version of Python you already have installed. Nearly every distribution of Linux comes with Python installed. You can see what version you have by opening the Terminal and typing python. - 2. Install the newest version in Ubuntu. Open the Terminal window and type sudo apt-get install python. - You can also install Python using Ubuntu's Add/Remove Applications app located in the Applications window. - 3. Install the newest version in Red Hat and Fedora. Open the Terminal window and type sudo yum install python. - 4. Install the newest version in Arch Linux. Log in as the root user. Type pacman -S python. - 5. Download the IDLE environment. If you want to use the Python development environment, you can get it by using your distribution's software manager. Just search for "python idle" to find and install the package. Other Essentials - 1. Install a text editor. While you can create Python programs in Notepad or TextEdit, you will find it much easier to read and write the code using a specialized text editor. There are a variety of free editors to choose from such as Sublime Text (Any system), Notepad++ (Windows), TextWrangler (Mac), or JEdit (Any system). - 2. Test your installation. Open Command Prompt (Windows) of your Terminal (Mac/Linux) and type python. Python will load and the version number will be displayed. You will be taken to the Python interpreter command prompt, shown as >>>. - Type print("Hello, World!") and press ↵ Enter. You should see the text Hello, World! displayed beneath the Python command line. Part 2 Part 2 of 5: Learning Basic Concepts - 1. Understand that Python doesn't need to compile. Python is an interpreted language, which means you can run the program as soon as you make changes to the file. This makes iterating, revising, and troubleshooting programs much quicker than many other languages. - Python is one of the easier languages to learn, and you can have a basic program up and running in just a few minutes. - 2. Mess around in the interpreter. You can use the interpreter to test out code without having to add it to your program first. This is great for learning how specific commands work, or writing a throw-away program. - 3. Learn how Python handles objects and variables. Python is an object-oriented language, meaning everything in the program is treated as an object. Also, you will not need to declare variables at the beginning of your program (you can do it at any time), and you do not need to specify the type of variable (integer, string, etc.). Part 3 Part 3 of 5: Using the Interpreter as a Calculator Performing some basic calculator functions will help get you familiar with Python syntax and the way numbers and strings are handled. - 1. Start the interpreter. Open your Command Prompt or Terminal. Type python at the prompt and press ↵ Enter. This will load the Python interpreter and you will be taken to the Python command prompt (>>>). - If you didn't integrate Python into your command prompt, you will need to navigate to the Python directory in order to run the interpreter. - 2. Perform basic arithmetic. You can use Python to perform basic arithmetic with ease. See the box below for some examples on how to use the calculator functions. Note: # designates comments in Python code, and they are not passed through the interpreter. >>> 3 + 7 10 >>> 100 - 103 70 >>> (100 - 103) / 2 # Division will always return a floating point (decimal) number 35.0 >>> (100 - 103) // 2 # Floor division (two slashes) will discard any decimal results 35 >>> 23 % 4 # This calculates the remainder of the division 3 >>> 17.53 2.67 / 4.1 11.41587804878049 - 3. Calculate powers. You can use the operator to signify powers. Python can quickly calculate large numbers. See the box below for examples. >>> 7 2 # 7 squared 49 >>> 5 ** 7 # 5 to the power of 7 78125 - 4. Create and manipulate variables. You can assign variables in Python to perform basic algebra. This is a good introduction to how to assign variables within Python programs. Variables are assigned by using the = sign. See the box below for examples. >>> a = 5 >>> b = 4 >>> a * b 20 >>> 20 * a // b 25 >>> b ** 2 16 >>> width = 10 # Variables can be any string >>> height = 5 >>> width * height 50 - 5. Close the interpreter. Once you are finished using the interpreter, you can close it and return to your command prompt by pressing Ctrl+Z (Windows) or Ctrl+D (Linux/Mac) and then pressing ↵ Enter. You can also type quit() and press ↵ Enter. Part 4 Part 4 of 5: Creating Your First Program - 1. Open your text editor. You can quickly create a test program that will get you familiar with the basics of creating and saving programs and then running them through the interpreter. This will also help you test that your interpreter was installed correctly. - 2. Create a "print" statement. "Print" is one of the basic functions of Python, and is used to display information in the terminal during a program. Note: "print" is one of the biggest changes from Python 2 to Python 3. In Python 2, you only needed to type "print" followed by what you wanted displayed. In Python 3, "print" has become a function, so you will need to type "print()", with what you want displayed inside the parentheses. - 3. Add your statement. One of the most common ways to test a programming language is to display the text "Hello, World!" Place this text inside of the "print()" statement, including the quotation marks: print("Hello, World!") - Unlike many other languages, you do not need to designate the end of a line with a ;. You also will not need to use curly braces ({}) to designate blocks. Instead, indenting will signify what is included in a block. - 4. Save the file. Click the File menu in your text editor and select Save As. In the dropdown menu beneath the name box, choose the Python file type. If you are using Notepad (not recommended), select "All Files" and then add ".py" to the end of the file name. - Make sure to save the file somewhere easy to access, as you will need to navigate to it in the command prompt. - For this example, save the file as "hello.py". - 5. Run the program. Open your Command Prompt or Terminal and navigate to the location where you saved your file. Once you are there, run the file by typing hello.py and pressing ↵ Enter. You should see the text Hello, World! displayed beneath the command prompt. - Depending on how you installed Python and what version it is, you may need to type python hello.py or python3 hello.py to run the program. - 6. Test often. One of the great things about Python is that you can test out your new programs immediately. A good practice is to have your command prompt open at the same time that you have your editor open. When you save your changes in your editor, you can immediately run the program from the command line, allowing you to quickly test changes. Part 5 Part 5 of 5: Advanced Programs - 1. Experiment with a basic flow control statement. Flow control statements allow you to control what the program does based on specific conditions.[2] Research source These statements are the heart of Python programming, and allow you to create programs that do different things depending on input and conditions. The while statement is a good one to start with. In this example, you can use the while statement to calculate the Fibonacci sequence up to 100: # Each number in the Fibonacci sequence is # the sum of the previous two numbers a, b = 0, 1 while b < 100: print(b, end=' ') a, b = b, a+b - The sequence will run as long as (while) b is less than (<) 100. - The output will be 1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 - The end=' ' command will display the output on the same line instead of putting each value on a separate line. - There are a couple things to note in this simple program that are critical to creating complex programs in Python: - Make note of the indentation. A : indicates that the following lines will be indented and are part of the block. In the above example, the print(b) and a, b = b, a+b are part of the while block. Properly indenting is essential in order for your program to work. - Multiple variables can be defined on the same line. In the above example, a and b are both defined on the first line. - If you are entering this program directly into the interpreter, you must add a blank line to the end so that the interpreter knows that the program is finished. - 2. Build functions within programs. You can define functions that you can then call on later in the program. This is especially useful if you need to use multiple functions within the confines of a larger program. In the following example, you can create a function to call a Fibonacci sequence similar to the one you wrote earlier:[3] Research source def fib(n): a, b = 0, 1 while a < n: print(a, end=' ') a, b = b, a+b print() # Later in the program, you can call your Fibonacci # function for any value you specify fib(1000) - This will return 0 1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 144 233 377 610 987 - 3. Build a more complicated flow control program. Flow control statements allow you to set specific conditions that change how the program is run. This is especially important when you are dealing with user input. The following example will use the if, elif (else if), and else to create a simple program that evaluates the user's age.[4] Research source age = int(input("Enter your age: ")) if age <= 12: print("It's great to be a kid!") elif age in range(13, 20): print("You're a teenager!") else: print("Time to grow up") # If any of these statements are true # the corresponding message will be displayed. # If neither statement is true, the "else" # message is displayed. - This program also introduces a few other very important statements that will be invaluable for a variety of different applications: - input() - This invokes user input from the keyboard. The user will see the message written in the parentheses. In this example, the input() is surrounded by an int() function, which means all input will be treated as an integer. - range() - This function can be used in a variety of ways. In this program, it is checking to see if the number in a range between 13 and 20. The end of the range is not counted in the calculation. - This program also introduces a few other very important statements that will be invaluable for a variety of different applications: - 4. Learn the other conditional expressions. The previous example used the "less than or equal" (<=) symbol to determine if the input age met the condition. You can use the same conditional expressions that you would in math, but typing them is a little different: Conditional Expressions. [5] Research source Meaning Symbol Python Symbol Less than < < Greater than > > Less than or equal ≤ <= Greater than or equal ≥ >= Equals = == Not equal ≠ != - 5. Continue learning. These are just the basics when it comes to Python. Although it's one of the simplest languages to learn, there is quite a bit of depth if you are interested in digging. The best way to keep learning is to keep creating programs! Remember that you can quickly write scratch programs directly in the interpreter, and testing your changes is as simple as running the program from the command line again. - There are lots of good books available for Python programming, including, "Python for Beginners", "Python Cookbook", and "Python Programming: An Introduction to Computer Science". - There are a variety of sources available online, but many are still geared towards Python 2.X. You may need to make adjustments to any examples that they provide. - If you want to run python online but wish to run python 3, Repl[1] has a python interpreter that uses virtual linux machines. Another good online resource for a future "pythonista" (well-versed python programmer) is thinkfunctional[2]. For bigger challenges, "Automate the Boring Stuff"[3] and Project Euler[4] are also available. - Many local schools offer classes on Python. Oftentimes Python is taught in introductory classes as it is one of the easier languages to learn. Sample Programs Video Tips - Python is one of the simpler computer languages, but it still takes a little dedication to learn. It also helps to have some basic algebra understanding, as Python is very mathematics-focused. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Reader Success Stories - "I learned a great deal about Python. I tried to learn programming in Java, but I think it is hard, because I write many lines of code and the progress is very small. I will test Python because, as in this post says, it is fun and easy. Thanks to its authors."..." more	你想开始学习如何编程吗？计算机编程令人望而生畏，你可能认为需要通过上课来学习。虽然对于某些语言来说可能是这样，但是有很多编程语言只需一到两天的时间就可以掌握基础知识。Python[1] 研究来源就是这样的一种语言。你在几分钟内就可以正常运行一个基本的Python程序。参见下面的步骤了解详情。步骤部分 1 部分 1 的 5: 安装Python（Windows） - 1. 下载用于Windows系统的Python。适用于Windows的Python解释器可以从Python网站免费下载。确保根据你的操作系统下载正确的版本。 - 下载最新的可用版本，即3.4（本文撰写时）。 - OS X和Linux系统已经自带Python。不需要安装任何python相关的软件，但是可能需要安装一个文本编辑器。 - 大多数Linux发行版和OS X版本仍然使用Python 2.X。版本2和版本3之间有一些细微的差别，最显著的是对“print”语句的更改。如果你想在OS X或Linux上安装最新版Python，可以从Python网站下载文件。 - 2. 安装Python解释器。大多数用户可以在不更改任何设置的情况下安装解释器。通过启用可用模块列表中的最后一个选项，可以将Python整合到命令提示符中。[2] 研究来源 - 3. 安装文本编辑器。虽然可以在“记事本”或“TextEdit”中创建Python程序，但是你会发现用专门的文本编辑器来读写代码要容易得多。有多种免费编辑器可供选择，如Notepad++ （Windows）、TextWrangler （Mac）或JEdit（任何操作系统）。 - 4. 测试安装好的软件。打开终端（Mac/Linux）或命令提示符（Windows），并输入python。Python将会加载并显示版本号。你将进入Python解释器命令提示符，显示为>>>。 - 输入print("Hello, World!")，并按Enter。你应该可以看到文本Hello, World!显示在Python命令行下面。部分 2 部分 2 的 5: 了解基本概念 - 1. 了解Python不需要编译。Python是一种解释型语言，这意味着更改文件的同时，你就可以运行程序。这使得Python程序的迭代、修改和故障排除比许多其他语言快得多。 - Python是一种比较容易学习的语言，你可以在短短几分钟内运行一个基本的程序。 - 2. 使用解释器随机尝试。你可以使用解释器来测试代码，而不必先将它添加到程序中。这对于学习特定命令的工作方式或编写临时程序非常有用。 - 3. 学习Python如何处理对象和变量。Python是一种面向对象的语言，这意味着程序中的所有内容都被视为对象。此外，你不需要在程序开头声明变量，可以在任何时候声明；也不需要指定变量的类型，如整数、字符串等。部分 3 部分 3 的 5: 将Python解释器作为计算器使用执行一些基本的计算函数，有助于你熟悉Python语法，以及它处理数字和字符串的方式。 - 1. 启动解释器。打开命令提示符或终端。在提示符中输入python ，并按↵ Enter。系统会加载Python解释器，你将进入Python命令提示符(>>>)。 - 如果没有将Python整合到命令提示符中，则需要导航至Python目录才能运行解释器。 - 2. 执行基本算术。你可以使用Python轻松地执行基本算术。有关如何使用计算函数的示例，请参见下面的方框。注意：在Python代码中用符号“#”指定注释，并且注释是不会经过解释器的。 >>> 3 + 7 10 >>> 100 - 103 70 >>> (100 - 103) / 2 #除法总是返回浮点数（十进制） 35.0 >>> (100 - 103) // 2 #取整除（两条斜杠）将删除任何小数结果 35 >>> 23 % 4 #计算除法的余数 3 >>> 17.53 2.67 / 4.1 11.41587804878049 - 3. 计算幂。你可以使用运算符表示幂。Python可以快速计算大额数字。参见下面方框中的例子。 >>> 7 2 # 7的平方 49 >>> 5 ** 7 # 5的7次方 78125 - 4. 创建和操作变量。你可以在Python中指定变量来执行基本的代数运算。下面会说明如何在Python程序中分配变量。使用=号给变量赋值。参见下面方框中的例子。 >>> a = 5 >>> b = 4 >>> a * b 20 >>> 20 * a // b 25 >>> b ** 2 16 >>> width = 10 #变量可以是任何字符串 >>> height = 5 >>> width * height 50 - 5. 关闭解释器。当你用完解释器后，可以关闭它，并通过按Ctrl+Z（Windows），或Ctrl+D（Linux/Mac）返回命令提示符，然后按↵ Enter。你还可以输入quit()，并按↵ Enter。部分 4 部分 4 的 5: 创建你的第一个程序 - 1. 打开文本编辑器。快速创建一个测试程序，帮助你熟悉创建和保存程序的基本知识，然后通过解释器运行测试程序。这样还可以帮助你测试解释器是否安装正确。 - 2. 创建一个“print”语句。“Print”是Python的基本函数之一，用于程序运行过程中在终端显示信息。注意：“print”是从Python2到Python3最大的变化之一。在Python 2中，你只需要输入“print”，然后输入你想显示的内容。在Python 3中，“print”已经成为一个函数，因此你需要输入“print()”，并在括号内输入你想显示的内容。 - 3. 添加声明。测试编程语言最常用的方法之一是显示文本“Hello, World!”。将此文本置于“print()”语句中，包括引号： print("Hello, World!") - 与许多其他语言不同，你不需要使用;来指定行尾。也不需要使用花括号({})来指定语句块，而是用缩进表示语句块中包含的内容。 - 4. 保存文件。单击文本编辑器中的“文件”菜单，并选择“另存为”。在名称框下面的下拉菜单中，选择Python文件类型。如果你正在使用记事本（不推荐），选择“所有文件”，然后在文件名末尾处添加“.py”。 - 确保将文件保存在容易访问的地方，因为你需要在命令提示符中导航至该文件。 - 在本例中，文件被保存为“hello.py”。 - 5. 运行程序。打开命令提示符或终端，并导航至保存文件的位置。到达该位置后，输入hello.py，并按↵ Enter来运行该文件。你应该可以看到Hello, World!显示在命令提示符下面。 - 根据Python的安装方式和版本，你可能需要输入python hello.py 或python3 hello.py来运行程序。 - 6. 经常测试。Python的优点之一是可以立即测试新程序。养成同时打开编辑器和命令提示符的好习惯。当你在编辑器中保存更改时，可以立即从命令行运行程序，快速测试更改是否成功。部分 5 部分 5 的 5: 创建复杂的程序 - 1. 尝试使用基本的控制流语句。控制流语句可以让你根据特定条件控制程序的操作。[3] 研究来源这些语句是Python编程的核心，并允许你创建根据输入和条件执行不同操作的程序。可以先从while语句入手。在本例中，你可以使用while语句来计算斐波那契数列，计算到第100项： #斐波那契数列每一项数字是 #前两项数字之和 a, b = 0, 1 while b < 100: print(b, end=' ') a, b = b, a+b - 只要(while) b小于(<)100，数列就会一直计算下去。 - 输出结果将会是1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 - end=' '命令会把输出结果放在同一行显示，而不是把每个值放在单独的行中显示。 - 在这个简单的程序中，有几点需要注意。这几点对于创建复杂的Python程序至关重要： - 注意缩进。A :表示下面的行将被缩进，并且是块的一部分。在上面的例子中，print(b)和a, b = b, a+b是while语句块的一部分。正确使用缩进对于程序的正常运行至关重要。 - 可以在同一行中定义多个变量。在上面的例子中，a和b 都在第一行中被定义。 - 如果直接用解释器执行程序，你必须在程序末尾加上空白行，以便让解释器知道程序已经结束。 - 2. 在程序中构造函数。你可以在程序中定义函数，并且在之后调用函数。当你需要在较大的程序范围内使用多个函数时，这一点尤其实用。在下面的例子中，你可以创建一个函数来调用类似于前面编写的斐波那契数列： [4] 研究来源 def fib(n): a, b = 0, 1 while a < n: print(a, end=' ') a, b = b, a+b print() #在接下来的程序中，可以为指定的任何数值 #调用斐波那契函数 fib(1000) - 将返回0 1 1 2 3 5 8 13 21 34 55 89 144 233 377 610 987 - 3. 建立更复杂的控制流程序。控制流语句可以让你设置更改程序运行方式的特定条件。在处理用户输入时，这一点尤为重要。下面的例子将使用if，elif (else if)，和else来创建一个评估用户年龄的简单程序。[5] 研究来源 age = int(input("输入你的年龄 ")) if age <= 12: print("当小孩真好啊！") elif age in range(13, 20): print("你已经是个少年了！") else: print("是时候长大啦") #如果这些语句中的任何一个为真 #对应的信息将会显示。 #如果两条语句都不为真，那么“else”语句 #中的信息将会显示。 - 该程序还引用了一些其他非常重要的语句，这些语句对于各种不同的应用程序来说非常有用： - input() — 调用用户键盘输入。用户将会看到括号内的信息。在本例中，input()被包含在int()函数中，这意味着所有输入都将被视为整数。 - range() ）— 这个函数有多种使用方式。在此程序中，它用来检查数字是否在13到20之间。范围的上限没有算在计算范围内。 - 该程序还引用了一些其他非常重要的语句，这些语句对于各种不同的应用程序来说非常有用： - 4. 学习其他条件表达式。前面的示例使用“小于或等于”(<=)符号，确定输入的年龄是否满足条件。你可以使用和数学中一样的条件表达式，但是输入方式有所不同：条件表达式 [6] 研究来源含义符号 Python符号小于 < < 大于 > > 小于等于 ≤ <= 大于等于 ≥ >= 等于 = == 不等于 ≠ != - 5. 继续学习。这些只是Python的基础知识。尽管它是最简单的语言之一，但如果你对它感兴趣，并不断钻研，Python还是很有深度的一门课程。坚持学习的最好方法就是不断地编写程序！记住，你可以直接在解释器中快速编写入门程序，测试更改和从命令行中再次运行程序一样简单。 - 有很多关于Python编程的书都不错，包括《Python for Beginners》，《Python Cookbook》，以及《Python Programming: An Introduction to Computer Science》。 - 网上有各种各样的源代码，但是很多仍然是面向Python 2.X的。你可能需要对提供的示例进行调整。 - 如果你想在网上运行Python 3，Repl[1]上有使用Linux虚拟机的Python解释器。对于“Python高手”（精通Python程序员）而言，另一个不错的在线资源是thinkfunctional[2]。要想接受更大的挑战，也可以选择“Automate the Boring Stuff”[3]和Project Euler[4]。 - 许多学校提供Python课程。Python通常在介绍性课程中教授，因为它是比较容易学习的语言之一。小提示 - 虽然Python是一种比较简单的计算机语言，但是学习它仍然需要花点精力。了解一些基本的代数知识有助于学习这门语言，因为Python非常注重数学。
Hiện nay ngày càng có nhiều phụ nữ muốn tìm cách ngừa thai mà không phải uống thuốc hay dùng bất kì dạng dược phẩm nào. Nếu chịu khó theo dõi chu kỳ sinh sản của mình và tránh quan hệ tình dục vào những thời điểm dễ thụ thai, bạn có thể ngừa thai mà không cần dùng các biện pháp tránh thai khác. Việc sử dụng biện pháp ngừa thai tự nhiên giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và kiểm soát tốt hơn đời sống tình dục của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Hiểu về khả năng thụ thai - 1. Tìm hiểu sự rụng trứng. Sự rụng trứng xảy ra khi một trong hai buồng trứng giải phóng một quả trứng và nó bắt đầu hành trình đi xuống ống dẫn trứng. Quả trứng này đã sẵn sàng thụ tinh trong vòng 12-24 giờ tới nếu nó gặp tinh trùng. Nếu gặp tinh trùng và được thụ tinh, trứng sẽ làm tổ trong tử cung, hay nói cách khác là bạn đã thụ thai. Nếu trứng không được thụ tinh trong thời gian 12-24 giờ đó, nó sẽ được giải phóng với niêm mạc tử cung và bạn bắt đầu có kinh nguyệt.[1] Nguồn nghiên cứu - Đối với đa số phụ nữ, sự rụng trứng xảy ra khoảng giữa chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ trung bình là 28 ngày, nhưng phạm vi có thể thay đổi từ 24 ngày hoặc ngắn hơn đến 32 ngày hoặc dài hơn. Thời điểm có kinh cũng là lúc bắt đầu lại chu kỳ. - 2. Thế nào gọi là có thể thụ thai? Khi quan hệ tình dục, tinh trùng được phóng vào cơ thể và chúng có thể sống ở đó trong 5 ngày.[2] Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ thụ thai nếu quan hệ tình dục không bảo vệ trong 5 ngày trước thời điểm rụng trứng và trong 24 giờ sau khi trứng rụng. Đây được xem là thời gian có thể thụ thai, và muốn tránh mang thai thì bạn không được quan hệ tình dục không bảo vệ trong khung thời gian này. - Nghe đơn giản nhưng thật sự không dễ để xác định chính xác lúc bắt đầu và kết thúc của khung thời gian đó, vì chu kỳ của mỗi phụ nữ khác nhau. - Nguyên tắc của các phương pháp ngừa thai, dù là tự nhiên hay không, là phải ngăn chặn tinh trùng gặp trứng trong thời gian có thể thụ thai. - 3. Hiểu nguyên tắc của cách ngừa thai tự nhiên. Ngừa thai tự nhiên hay còn gọi là kế hoạch hóa gia đình theo cách tự nhiên có hai phần. Thứ nhất, bạn phải theo dõi sát chu kỳ sinh sản để xác định được khung thời gian có thể thụ thai bắt đầu và kết thúc khi nào. Thứ hai, bạn phải tránh quan hệ tình dục trong thời gian có khả năng thụ thai. Nếu được áp dụng hoàn hảo thì phương pháp này hiệu quả 90%. Trên thực tế thì con số này là 85% (kém hơn 1% so với bao cao su).[3] Nguồn nghiên cứu - Theo dõi chu kỳ sinh sản yêu cầu phải làm ba nhiệm vụ mỗi ngày: đo thân nhiệt cơ bản, kiểm tra dịch nhầy âm đạo và ghi nhận những phát hiện đó trên lịch. Kết hợp ba nhiệm vụ này được gọi là phương pháp nhận biết khả năng thụ thai bằng triệu chứng-nhiệt độ. Theo thời gian, bạn có thể phân tích dữ liệu đó và biết rõ khi nào khung thời gian thụ thai bắt đầu và kết thúc. - Điểm khó khăn chính là phải xác định chính xác khi nào có thể và không thể quan hệ tình dục. Đa số phụ nữ dùng cách an toàn hơn, đó là tránh quan hệ từ vài ngày trước khi khung thời gian này bắt đầu, và vài ngày sau khi khung thời gian kết thúc. Nếu muốn tiếp tục quan hệ bạn có thể sử dụng bao cao su hoặc một cách ngừa thai khác trong khoảng thời gian này. - Chu kỳ sinh sản không diễn ra tuyệt đối chính xác. Những yếu tố như tăng hoặc giảm cân, stress, bệnh tật và tuổi tác có thể thay đổi đáng kể chu kỳ của bạn sau từng tháng. Để áp dụng hiệu quả phương pháp ngừa thai tự nhiên, bạn phải sử dụng tất cả các cách theo dõi thật nghiêm ngặt, và phân tích dữ liệu theo thời gian. Phần 2 Phần 2 của 5: Theo dõi thân nhiệt cơ bản - 1. Mua nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản. Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ thấp nhất của cơ thể trong thời gian 24 giờ. Cơ thể bạn hơi tăng nhiệt độ ngay sau khi trứng rụng. Theo dõi thân nhiệt cơ bản sau một thời gian có thể giúp bạn biết khi nào thời gian dễ thụ thai nhất sắp bắt đầu. Nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản có bán tại hầu hết các nhà thuốc, kèm theo đó là biểu đồ giúp bạn theo dõi thân nhiệt mỗi ngày. - Bạn nhất thiết phải sử dụng loại nhiệt kế này vì nó đo được sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể theo biên độ nhỏ. Nhiệt kế thông thường để kiểm tra có sốt hay không sẽ không cho bạn giá trị đo đủ chính xác.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Đo và ghi nhận thân nhiệt cơ bản mỗi sáng. Để theo dõi chính xác thân nhiệt cơ bản, bạn phải đo thân nhiệt vào cùng thời điểm mỗi ngày. Cách chính xác nhất là đo nhiệt độ ngay khi thức dậy, trước khi ra khỏi giường và bắt đầu sinh hoạt. Để nhiệt kế cạnh giường và tạo thói quen đo nhiệt độ ngay khi thức dậy mỗi buổi sáng. - Vị trí đo thân nhiệt cơ bản là trong âm đạo hoặc trong miệng. Đo nhiệt độ trong âm đạo sẽ cho bạn giá trị chính xác nhất của từng ngày. Dù là đo nhiệt độ trong miệng hay âm đạo thì bạn cũng phải đo theo cách giống nhau mỗi ngày để đảm bảo giá trị đo nhất quán tối đa.[5] Nguồn nghiên cứu - Để đo nhiệt độ, bạn cần làm theo hướng dẫn đi kèm khi chuẩn bị nhiệt kế và sau đó đút vào âm đạo. Khi bạn nghe thấy tiếng bíp sau khoảng 30 giây đến một phút, hãy ghi lại nhiệt độ chính xác trên biểu đồ đi kèm nhiệt kế hoặc ghi vào sổ tay. Nhớ ghi ngày cùng với nhiệt độ đo được. - 3. Tìm giá trị nhiệt độ cao nhất duy trì trong thời gian 7-12 ngày. Trước khi rụng trứng, thân nhiệt trung bình sẽ giao động từ 36,2 đến 36,5 độ C. Hai đến ba ngày sau khi trứng rụng thân nhiệt sẽ tăng đột ngột từ 0,2 đến 0,6 độ. Nhiệt độ cao hơn này thường duy trì từ 7-12 ngày trước khi hạ xuống nhiệt độ thấp hơn.[6] Nguồn nghiên cứu Theo dõi nhiệt độ này qua nhiều tháng sẽ cho bạn thấy cách thức thay đổi của nó, và bạn bắt đầu đoán được khi nào trứng rụng lần tới. - 4. Theo dõi nhiệt độ cơ thể mỗi ngày trong tối thiểu ba tháng. Bạn chỉ có thể dựa vào phương pháp này để biết thông tin chính xác về chu kỳ sinh sản của mình nếu đã đo thân nhiệt trong ba tháng hoặc nhiều hơn. Nếu chu kỳ của bạn đều, lượng dữ liệu trong ba tháng là đủ để giúp bạn đoán được khi nào là lúc dễ thụ thai nhất trong những tháng tiếp theo.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu chu kỳ thất thường, bạn cần đo thân nhiệt trong sáu tháng hoặc lâu hơn để có thể tìm ra điểm chung về cách thay đổi nhiệt độ. - Lưu ý là bệnh tật, căng thẳng, rượu bia và các yếu tố khác cũng tác động đến thân nhiệt. Đó là lý do vì sao bạn phải sử dụng phương pháp này cùng với các phương pháp theo dõi khác để đảm bảo hơn, phòng trường hợp biểu đồ thân nhiệt cơ bản thay đổi vì bất kỳ lý do nào. - 5. Phân tích cách thức thay đổi thân nhiệt để dự đoán sự rụng trứng. Sau ba tháng theo dõi thân nhiệt mỗi ngày hoặc lâu hơn, bạn sẽ sử dụng các số liệu để dự đoán lần rụng trứng tiếp theo. Khó biết chính xác khi nào bạn sẽ rụng trứng, nhưng lượng dữ liệu trong nhiều tháng có thể giúp bạn tìm ra khung thời gian chung khi cơ thể dễ thụ thai. Giải thích dữ liệu theo cách sau: - Nhìn biểu đồ để tìm ra ngày mà thân nhiệt thường tăng cao nhất mỗi tháng. - Đánh dấu hai hoặc ba ngày trước khi nhiệt độ này tăng cao, đó là những ngày bạn có khả năng rụng trứng. Nên nhớ thân nhiệt không tăng cao nhất cho đến hai hoặc ba ngày sau khi rụng trứng. - Để ngừa thai bằng phương pháp tự nhiên, bạn phải tránh quan hệ tình dục không bảo vệ tối thiểu 5 ngày trước khi trứng rụng, và kéo dài qua ngày trứng rụng. - Sử dụng phương pháp đo nhiệt độ cùng với các phương pháp khác sẽ giúp bạn biết chính xác hơn thời gian mình dễ thụ thai. Phần 3 Phần 3 của 5: Kiểm tra dịch nhầy cổ tử cung - 1. Xem xét dịch nhầy cổ tử cung mỗi sáng. Bắt đầu kiểm tra dịch nhầy sau khi kinh nguyệt bắt đầu giảm dần. Dịch nhầy cổ tử cung còn gọi là dịch nhầy âm đạo khi ra khỏi cơ thể, nó có độ sệt, màu và mùi khác nhau trong suốt chu kỳ sinh sản. Bằng cách kiểm tra mỗi ngày, bạn sẽ tìm ra đặc điểm thay đổi của dịch để đoán được khi nào có thể thụ thai.[8] Nguồn nghiên cứu - Cách kiểm tra như sau: rửa sạch tay và đút hai ngón vào âm đạo quẹt lấy dịch. - Hoặc bạn có thể dùng tăm bông phết lấy dịch, nhưng bạn vẫn phải chạm tay vào để cảm nhận độ sệt của nó. - 2. Đánh giá độ sệt và màu sắc. Các đặc tính của dịch nhầy thay đổi theo từng ngày khi mức hóc môn giao động. Sự xuất hiện của một loại dịch nhầy nào đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn sắp rụng trứng hay đã rụng trứng. Sau đây là một số tính chất của dịch nhầy vào các thời điểm trong chu kỳ: - Trong 3-5 ngày sau khi hết kinh nguyệt, có thể bạn sẽ có ít hoặc không có dịch nhầy. Trong thời gian này bạn rất khó thụ thai. - Sau giai đoạn khô hạn, bắt đầu có dịch với màu đục và hơi dính. Quan hệ trong thời gian này khó có khả năng thụ thai (nhưng không phải là không thể). - Sau giai đoạn này, dịch bắt đầu trở nên trắng hoặc hơi vàng, mịn như sữa dưỡng thể. Bạn dễ thụ thai hơn nếu quan hệ trong thời gian này, nhưng thời điểm dễ thụ thai nhất vẫn chưa đến. - Sau giai đoạn ra dịch nhầy mịn, bạn sẽ thấy dịch loãng và dính, có màu lòng trắng trứng đồng nhất. Bạn có thể kéo giãn dịch giữa các ngón tay mà không bị đứt. Sự rụng trứng xảy ra vào hoặc sau ngày cuối cùng bạn thấy dịch nhầy này. Khi dịch nhầy này xuất hiện là lúc bạn rất dễ thụ thai. - Sau cùng, dịch sẽ trở về giai đoạn có màu đục và hơi dính trong nhiều ngày. - Chu kỳ kết thúc khi bạn bắt đầu có kinh lại. - 3. Ghi lại chính xác các đặc tính của dịch nhầy. Lưu ý màu sắc và độ sệt của dịch mỗi ngày. Bạn nên sử dụng chung với biểu đồ đang dùng để ghi nhận thân nhiệt, như vậy mọi dữ liệu đều tập trung ở một nơi. Nhớ ghi lại ngày kiểm tra. Sau đây là ví dụ về cách ghi chép lên biểu đồ: - 22/4: Dịch dính và có màu trắng. - 26/4: Dịch hơi trắng và lỏng, như màu lòng trắng trứng. - 31/4: Bắt đầu có kinh, ra nhiều. - 4. Ghi nhận và giải thích các dạng dịch nhầy. Dữ liệu về dịch nhầy cổ tử cung sẽ có ý nghĩa hơn nếu bạn theo dõi cách thức thay đổi của nó trong nhiều tháng, tốt nhất là ba tháng trở lên. Bắt đầu tìm ra cách thức thay đổi chung của dịch để dự đoán khi nào bạn có thể thụ thai trong những tháng tiếp theo. - Bạn dễ thụ thai nhất khi dịch nhầy có màu lòng trắng trứng đồng nhất và đàn hồi. Để an toàn bạn nên tránh quan hệ từ vài ngày trước cho đến vài ngày sau khi dịch nhầy có những tính chất đó hằng tháng. Bạn nên ngừng quan hệ khi dịch nhầy thay đổi từ dính sang mịn. - So sánh dữ liệu này với cách thức thay đổi của thân nhiệt. Dịch nhầy có khả năng chuyển sang đàn hồi và ra nhiều vài ngày trước khi thân nhiệt tăng cao nhất. Trứng thường rụng vào thời gian giữa lúc dịch nhầy thay đổi và nhiệt độ tăng cao nhất. Phần 4 Phần 4 của 5: Theo dõi chu kỳ trên lịch - 1. Biết chu kỳ kinh nguyệt của mình. Ngoài việc đo thân nhiệt và kiểm tra dịch nhầy, bạn có thể dùng lịch theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để củng cố những dự đoán về thời gian dễ thụ thai. Đa số phụ nữ có kinh nguyệt ổn định thường có chu kỳ kéo dài 26-32 ngày, dù vậy cũng có những trường hợp ngắn hơn hoặc dài hơn. Ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày bạn bắt đầu có kinh, và ngày cuối cùng là ngày bắt đầu của kỳ hành kinh tiếp theo.[9] Nguồn nghiên cứu - Với nhiều phụ nữ, mỗi tháng chu kỳ có thể thay đổi chút ít. Sự căng thẳng, bệnh tật, tăng hoặc giảm cân, và các yếu tố khác cũng làm thay đổi chu kỳ. - Để phương pháp dùng lịch hữu ích hơn thì bạn nên sử dụng kết hợp với các phương pháp theo dõi khác. - 2. Theo dõi chu kỳ trên lịch. Bạn có thể khoanh tròn ngày đầu tiên của chu kỳ vào mỗi tháng, chấm một điểm hoặc dùng cách khác phân biệt ngày đầu tiên có kinh. Đến cuối chu kỳ, bạn đếm số ngày của chu kỳ. - Bạn phải theo dõi tối thiểu tám chu kỳ để thu được dữ liệu chính xác về chiều dài mỗi chu kỳ.[10] Nguồn nghiên cứu - Ghi nhận tổng số ngày của mỗi chu kỳ và tìm đặc điểm chung. - 3. Sử dụng dữ liệu này để dự đoán khi nào bạn dễ thụ thai. Đầu tiên, tìm chu kỳ ngắn nhất bạn phát hiện được. Lấy số ngày của chu kỳ đó trừ đi 18, viết kết quả ra giấy. Tiếp theo, tìm ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại trên lịch. Sử dụng kết quả vừa tìm được, bắt đầu đếm từ ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại về trước. Ngày bạn tìm ra sẽ là ngày có thể thụ thai đầu tiên. - Để tìm ngày có thể thụ thai cuối cùng, bạn tìm chu kỳ dài nhất trong các chu kỳ theo dõi. Lấy số ngày của chu kỳ đó trừ đi 11, viết kết quả ra giấy. Tìm ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại, bắt đầu đếm từ đó với kết quả vừa tìm được trong phép trừ nói trên. Ngày bạn tìm ra sẽ là ngày có thể thụ thai cuối cùng. - 4. Không phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp này. Có lẽ bạn muốn bỏ việc đo thân nhiệt và kiểm tra dịch nhầy, nhưng một mình phương pháp theo dõi trên lịch không đủ tin cậy để dự đoán thời gian có thể thụ thai. Sử dụng phương pháp dùng lịch để củng cố kết luận thu được từ các phương pháp khác.[11] Nguồn nghiên cứu - Có quá nhiều yếu tố có thể tác động đến chiều dài của chu kỳ nên không thể phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp này. - Nếu kinh nguyệt của bạn thất thường thì phương pháp này cung cấp thông tin không hữu ích lắm. Phần 5 Phần 5 của 5: Áp dụng những kết quả tìm được - 1. Tìm ra khi nào bạn dễ thụ thai nhất. Khung thời gian có thể thụ thai bắt đầu tại thời điểm khi tất cả các phương pháp đều chỉ ra bạn sắp rụng trứng. Sau khi sử dụng từng phương pháp theo dõi trong nhiều tháng, bạn sẽ nhận ra khá rõ thời gian mình có thể thụ thai. Bạn có thể thụ thai khi:[12] Nguồn nghiên cứu - Dữ liệu cho thấy thân nhiệt cơ bản sẽ tăng cao nhất trong 3-5 ngày tới, vì hiện tại là lúc trứng rụng. - Dịch nhầy cổ tử cung có màu trắng hoặc vàng và mịn, ngay trước khi bắt đầu ra nhiều, đàn hồi và sệt tương tự lòng trắng trứng. - Trên lịch thể hiện ngày có thể thụ thai đầu tiên đã đến. - 2. Quyết định thông minh về thời gian có thể quan hệ. Về lý thuyết, khung thời gian này kéo dài khoảng sáu ngày: ngày rụng trứng và năm ngày trước đó.[13] Nguồn nghiên cứu Một số người muốn an toàn hơn nên tránh quan hệ tối thiểu một tuần trước khi họ đoán trứng rụng, và nhiều ngày sau đó. Một số khác ngừng quan hệ chính xác năm ngày trước khi họ nghĩ trứng sẽ rụng. Sau khi đã thu đủ dữ liệu, quyền quyết định là thuộc về bạn. - Lúc đầu bạn nên thật cẩn trọng vì chỉ mới làm quen với phương pháp ngừa thai tự nhiên. Hãy dành thêm thời gian tìm hiểu về cơ thể mình trước khi mạo hiểm. - Sau khi đã sử dụng phương pháp triệu chứng-nhiệt độ được 6 tháng đến một năm, có lẽ bạn cảm thấy đã hiểu rất rõ về chu kỳ sinh sản của mình. Khi đó bạn có thể thu hẹp khoảng thời gian cần tránh quan hệ vì an tâm rằng mình có thể tin tưởng vào kho dữ liệu chi tiết thu được. - 3. Dựa vào các cách ngừa thai khác nếu bạn bỏ lỡ việc theo dõi. Nếu quên đo thân nhiệt trong khi đang đi nghỉ má hoặc quên kiểm tra dịch nhầy âm đạo sáng nay, bạn không nên tin tưởng vào cách ngừa thai tự nhiên cho đến khi đã có đủ lượng dữ liệu của 2-3 tháng để căn cứ vào đó. Trong thời gian này, bạn nên dùng bao cao su hay các cách ngừa thai khác. Cảnh báo - Các phương pháp này không bảo vệ bạn khỏi bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bạn cần sử dụng bao cao su để phòng bệnh lây truyền qua đường tình dục. - Không có phương pháp ngừa thai nào hiệu quả tuyệt đối ngoài việc kiêng quan hệ.	Tracking your body’s natural monthly rhythms is a great way to get in sync with your cycle and try to prevent pregnancy without using other forms of birth control. Often referred to as “natural family planning,” tracking your basal body temperature, vaginal mucus, and monthly cycle can be up to 99% effective when done correctly all together. If you have irregular periods, notice early signs of pregnancy, or have other issues, talk to your family doctor.[1] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Steps Monitoring Your Basal Body Temperature - 1. Buy a basal thermometer so you can get a precise temperature reading. Your basal body temperature is your lowest temperature over a period of 24 hours. Your body experiences a slight rise in temperature just after ovulation, and monitoring your basal body temperature over time can help indicate when your peak fertility window is about to begin. Basal body thermometers look basically the same as regular thermometers, but they give more precise readings. They’re available in drugstores and should come with a chart to help you track your temperature every day.[2] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - A regular thermometer that you might use to check a fever won’t give you exact enough measurements to be helpful. A basal body thermometer measures your temperature’s changes in small increments. About Ovulation and Fertility: When you ovulate, one of your ovaries releases an egg that travels down your fallopian tube. If the egg meets a sperm in the next 12-24 hours, it can be fertilized. If it isn’t fertilized, it gets released from your uterus along with your uterus lining and you get your period. Because sperm can live in your body for up to 5 days, you can get pregnant if you have unprotected sex during the 5 days before ovulation and up to 24 hours after you ovulate.[3] Research source - 2. Take your basal body temperature at the same time every morning. The most accurate way to track your temperature is to take it right when you wake up before you get out of bed and start moving around. Keep the thermometer by your bed and make it a habit to take your temperature first thing in the morning.[4] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Most basal body thermometers give you the option of taking your temperature in your mouth or your vagina. Usually, taking your vaginal temperature will give you the most accurate reading from day to day. Whichever way you choose, do it the same way every day to ensure your readings are as consistent as possible. - Follow the instructions that came with your thermometer. Generally, you’ll turn on the thermometer and insert it in your vagina or mouth. When you hear it beep, after about 30-60 seconds, remove the thermometer and check the temperature reading. - Make sure to sanitize your thermometer after each use. Either wash it with soap and water or wipe it down with a disinfectant. - 3. Track your temperature every day so you can see when it tends to change. Use the calendar that came with your thermometer, or track it in an app on your phone. Make sure to record the date as well as the exact temperature so you have the best data to help you understand your fertility window better. - Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia, and other apps help you track your period and give you space to write down other daily details, like your temperature, mood, and other symptoms. - 4. Look for a small spike in temperature that lasts 3 days. After you ovulate, your temperature will increase a little bit for about 3-4 days. This is a small change, which is why it’s so important to have the most precise temperature readings. Look for an increase of about 0.4-1 degree Fahrenheit (0.7-1.8 degrees Celsius). Chances are, your fertility window has ended.[5] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - It can take a while to get a good understanding of your basal body temperature, but stick with it! Especially when used along with other tracking methods, it can be a very accurate indicator of fertility so you know when to abstain from sex. - 5. Keep track for a minimum of 3 months to understand your body’s pattern. Until you’ve taken your temperature consistently for a few months, you shouldn’t rely on this method for pregnancy prevention. If your cycle is regular, 3 months’ worth of data should be enough to help you predict your fertility window in the following months. - If your cycle tends to be irregular, you may need to take your temperature for 6 months or more before you can rely on the patterns that emerge. - Illness, stress, alcohol, lack of sleep, and other factors can also affect your body temperature. That’s why it’s a good idea to use this method with other tracking methods to back yourself up in case your temperature pattern is thrown off for some reason. - Accurate data is super important to this method. Be consistent with taking your temperature every single day and keeping track of your findings. If you miss a few days each month, it could really throw off your understanding of your body and make it less likely to effectively prevent pregnancy. - 6. Avoid sex during your ovulation and fertility window to prevent pregnancy. After 3 or more months of tracking your temperature every day, you can use your findings to try to anticipate when you’ll ovulate next. For the most effective results, use your basal temperature along with tracking your cycle and observing your cervical mucus. Interpret the data in this way:[6] Research source - Look at your chart and find the day when your regular spike in temperature happens each month. - On a calendar, mark the 2 or 3 days before this temperature spike as the days when you’re likely to ovulate. Remember, your temperature doesn’t increase until 2-3 days after ovulation. - Avoid having unprotected sex for at least 5 days before ovulation is supposed to begin, up through ovulation day. Checking Your Cervical Mucus - 1. Begin checking your cervical mucus once your period has tapered off. Cervical mucus changes in texture, color, and smell throughout your cycle. By checking it every day, you can use the patterns you find to predict when your body is fertile. - Though the exact days can differ for each woman, you will tend to ovulate between day 11-21 of your monthly cycle, each cycle starting at day 1 when your period begins.[7] Research source Combining Methods: For the most effective results at preventing pregnancy, use all of the methods together. The data from each one will give you a much better chance of predicting your fertility window so you can use other forms of protection or abstain from sex during that time. Your cervical mucus will clue you in to when your body is most fertile, your basal body temperature lets you know when it’s most likely safe to resume having unprotected sex again, and your cycle itself will help you predict your fertility rhythm each month. - 2. Check your mucus at the same time every morning to test its consistency. Wash your hands first, then gently insert your middle finger into your vagina. You may want to swipe your finger from front to back to check for mucus.[8] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - After your period, you’ll most likely notice that you don’t have any discharge and your vagina may be drier than usual. - If you’re using this method in conjunction with your basal body temperature, try to do them at the same time in the morning so it’s easier to keep track of things. - 3. Observe your mucus until it begins to get thin and stretchy. Every day as you check your mucus, look at it and press it to your thumb to check its texture. As your hormones fluctuate, the characteristics of the mucus will change, too. During the days following your period, you may have no discharge, then slightly cloudy or creamy discharge. Once it takes on the consistency of egg whites, you’ll be at peak-fertility level and have a high chance on getting pregnant. - When you’re most fertile, the discharge may even stretch between your fingers without breaking. - Ovulation occurs on or after the last day this mucus is produced. - Keep in mind that you can still get pregnant during the 5 or so days before you ovulate, so even if your discharge doesn’t quite have an egg-white texture yet, you are still somewhat fertile. - 4. Keep a written record of your mucus so you can track your body’s pattern. Every single day, write down the color and texture of your mucus. If you’re also tracking your basal body temperature, use the same calendar so you have all the data in the same place. Don’t forget to record the date, too! Here are some examples of detailed entries you might write:[9] Research source - 4/22: Mucus is tacky and white. - 4/26: Mucus is whitish and runny, like egg whites. - 4/31: Period started; heavy flow. - 5. Avoid unprotected sex when your mucus changes from tacky to creamy. You’re most fertile when your mucus has the consistency of stretchy egg whites, but err on the safe side by avoiding sex for a few days before and after your mucus takes on these qualities. After tracking your patterns for a few months, you’ll start to better predict when you’ll be fertile each month. - If you’re tracking your basal body temperature, compare the data. Your mucus will probably turn stretchy and wet several days before your body temperature spikes. Ovulation typically happens between the change in mucus and your temperature spike. Tracking Your Cycle on a Calendar - 1. Mark the active days of your period on a calendar each month. Most women with regular periods have a cycle that lasts between 26-32 days, although some women may have shorter or longer cycles. Day 1 of your cycle will be the day menstruation starts.[10] Research source - Your cycle may vary a little from month to month. Stress, illness, weight loss or gain, and other factors could impact your cycle. Tip: For the calendar method to be the most beneficial and accurate, it should be used along with another tracking method. On its own, simply tracking your cycle isn’t as effective at preventing pregnancy. For the best data and predictability of your fertility window, use all 3 methods together. - 2. Track your period for 8-12 months for the best predictability. Mark each day of your period on your calendar with a dot or a circle or some other way to identify it. At the end of each cycle when your period begins again, count the number of days your cycle lasted.[11] Research source - Because each cycle can vary a little bit, it will take a little longer to gather enough data to predict your fertility window. - If your period is unpredictable or skips some months, consider seeing your doctor to determine if anything else is going on. - 3. Use the monthly patterns to predict when you’ll be fertile. First, take the shortest cycle you’ve ever tracked. Subtract 18 from the number of days that cycle lasted, and write down that number. Next, take your longest cycle recorded and subtract 11 from that number and write it down. Your fertility window is between those 2 numbers of each cycle. For example:[12] Research source - If your shortest cycle was 26 days, 26-18=8. If your longest cycle was 30 days, 30-11=19. This means your fertility window is between the 8th and 19th of each monthly cycle. The 5 days preceding ovulation and the 24 hours of ovulation are your most fertile. - 4. Avoid having unprotected sex during your fertile window each month. Especially if you’re using only this method, it’ll be important that you either abstain from sex or use another form of protection during this time. This method is really best used to help reinforce the patterns you recognize from the other methods.[13] Research source - There are too many factors that can affect the length of your cycle for this method to be completely reliable on its own. - If you experience irregular periods, this method may not provide useful information. Seeking Medical Care - 1. Talk to your doctor if you have questions about birth control. Choosing the right birth control is a big decision, and it can sometimes feel overwhelming. Fortunately, your doctor is there to help and you can change your mind whenever you like. Ask your doctor about the risks and benefits of different birth control options.[14] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Don’t let anyone pressure you into doing something you don’t want to do. It’s your body, and you get to control how you practice birth control, whether that’s with a pill, a shot, contraceptives, natural planning, or some other method. - 2. Check with your doctor if you have irregular menstrual cycles. Natural family planning counts on your cycles being regular. If you have irregular cycles, your ovulation day likely varies each month. Talk to your doctor to find out if you need to be concerned about this. They can help you figure out how you can make natural family planning work for you.[15] Research source - It's possible that your doctor will recommend a different birth control method if your cycles are very irregular. - 3. See your doctor if you notice signs of pregnancy. While natural family planning can help you avoid pregnancy, sometimes it fails. If you accidentally have sex during your fertile window, you may become pregnant. Be aware of the early symptoms of pregnancy and see your doctor immediately if you notice the following signs:[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Missed period - Nausea - Vomiting - Tender or swollen breasts - Increased urination - Fatigue - Moodiness Video Tips - If you get behind on tracking, use another form of protection to prevent pregnancy.[17] Research source - During peak fertility, you may also notice changes to your skin, mood, breasts, or sex drive. These alone aren’t enough to predict fertility, but they can be helpful to pay attention to as you track things. - If you have sex during a time you think you may have been fertile, you can take an emergency contraceptive pill up to 3-5 days following sex, depending on which type of pill you choose. Warnings - Natural family planning does not protect against STDs. For STD protection, use condoms. - These methods are most effective when they’re all used together. Individually, they have lower rates of successfully preventing pregnancy.[18] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Reader Success Stories - "It answered all of my questions about unprotected sex without getting pregnant!"	越来越多女性放弃吃药或其它化学避孕法，转而寻求自然的避孕方式。只要你愿意密切监测身体的生殖周期，避免在危险期做爱，那么你不需要再使用其它避孕方法就能达到目的。自然避孕使你更了解自己的身体，更好地掌控自己的性生活。步骤部分 1 部分 1 的 5: 了解生育 - 1. 了解排卵。排卵指的是其中一个卵巢释放卵子，卵子沿着输卵管往下行进。在接下来的12到24小时，只要它和男性精子相遇，都有可能受精。一旦成功结合，受精卵会在子宫着床，也就是说你怀孕了。如果卵子没有在12到24小时内受精，会随同不需要的子宫内膜一起排出体外，这就形成了月经。[1] 研究来源 - 月经周期一般为期28天，也有可能24天到32天，甚至更短或更长。月经来潮的第一天就是周期的开始。大多数女性在月经周期的中间排卵，大概是第12天到14天。 - 2. 了解危险期。做爱时，精子被射入女性体内，它们最长可以生存5天。[2] 研究来源从排卵前5天到排卵当天，只要在做爱时不采取任何保护措施，你都有可能怀孕。这段时间被称为危险期，如果你不想怀孕，在这段时期一定要避免不安全性行为。 - 听起来很简单，但是每个女性的月经周期都不一样，要准确地算出排卵期相当难。 - 不管是哪一种避孕方式，总之最重要的是在你可能受孕的时候，阻止精子和卵子结合。 - 3. 了解自然避孕的原理。自然避孕通常被称为生育意识或自然家庭计划。它分为两个部分。首先，你得详细记录自己的生殖周期，准确找出排卵期在什么时候开始和结束。之后，你得在那段时期避免做爱，以免怀孕。一般来说，它的成功率有85%，仅比避孕套低1%。一旦你可以精准地把握这个方法，成功率甚至高达90%。[3] 研究来源 - 记录生殖周期需要你每天做三件事，分别是测量基础体温、检查阴道粘液和在日历上做记录。它们被合称为生育意识症状体温法。一段时间后，分析收集到的数据，弄清楚排卵期什么时候开始和结束。 - 最难的部分是准确算出你什么时候可以做爱，什么时候不能。大多数女性为了安全起见，会在排卵期开始的前几天就停止行房，直到排卵期结束几天后才恢复性生活。如果你想在这段时间做爱，也可以选择使用避孕套或是其它避孕法。 - 记录生殖周期不是什么精确严密的科学。体重增加或下降、生病和年纪增长，均会对你每个月的生殖周期造成很大的影响。一定要尽可能严格地做记录，并在一段时间后分析数据，自然避孕才能凑效。部分 2 部分 2 的 5: 监测基础体温 - 1. 购买基础体温计。基础体温指的是身体在24小时内的最低温度。体温会在排卵后稍微上升。监测基础体温一段时间，可以帮助你弄清楚受孕高峰期什么时候会开始。你可以在药房买到基础体温计，它附带一张图表，帮助你记录每天的体温。 - 确保你买的是基础体温计，可以测量比较小的体温变化幅度。用来检查是否发烧的普通温度计不够精准，对测量基础体温没什么用。[4] 研究来源 - 2. 每天早上测量和记录基础体温。每天同一时间测量体温，才能准确地记录基础体温。最准确的方法是一早起来，先不要下床走动，就在床上量体温。将体温计放在床边，养成早上醒来先量体温的习惯。 - 你可以量口腔或阴道的温度。阴道温度能够反映出最准确的每日读数。不管你选择量口腔或阴道温度，每天都要以相同的方式进行测量，尽量让测出来的数值稳定一些。[5] 研究来源 - 按照体温计附带的说明书进行设置，然后将它插入阴道测量体温。约30秒到1分钟后，当你听到它发出哔哔声，可以在附送的图表或日记里记录所测到的数值。一定要注明测量日期。 - 3. 观察是否有持续7到12天的体温上升。排卵前，基础体温平均介于36.2到36.5摄氏度。排卵后的2到3天，体温会上升0.3到0.4摄氏度。这个体温通常会持续7到12天，之后才会恢复平常的温度。[6] 研究来源记录每个月体温在什么时候上升，你会发现它们有一定的规律，你可以借此预测身体下一次的排卵时间。 - 4. 每天记录体温，坚持至少3个月。记录基础体温至少3个月或更久，才能准确地了解自己的生殖周期。如果你的周期很规律，三个月的数据应该足以帮助你预测自己下个月的危险期。[7] 研究来源 - 如果你的周期不规律，可能需要记录体温6个月或更久，才能靠体温变化的规律做出比较准确的预测。 - 注意，生病、压力、喝酒和其它因素会影响体温。所以，这个方法必须结合其它记录法一起使用。万一基础体温的变化因为某些原因而偏离了正常规律，你还有其它数据作为依据。 - 5. 解读体温变化规律，从中推测排卵期。每天记录体温，大概3个月或更久后，用你发现到的结果预测下一个排卵期会在什么时候。要推测出准确的排卵期很难，但是几个月的数据可以帮助你弄清楚自己大概在哪段时期容易受孕。按下面的方法解读数据： - 看看你记录的图表，找出每个月体温通常会在哪一天上升。 - 在日历上标记体温上升的前两三天。这很可能就是你的排卵期。记住，体温在排卵后两三天才会上升。 - 想要自然避孕，至少在排卵期开始之前的5天就要停止行房，直到排卵期结束。 - 结合使用体温和其它记录法能够更准确地推测出危险期。部分 3 部分 3 的 5: 检查宫颈粘液 - 1. 每天早上检查宫颈粘液。在月经逐渐停止时才开始检查。宫颈粘液由阴道流出，在月经周期的不同时期，它的质地、颜色和气味也会发生变化。通过每天检查，你可以利用你发现到的规律预测身体什么时候可能受孕。[8] 研究来源 - 将双手洗干净，然后将两只手指伸入阴道获取一些粘液。 - 你也可以用棉签沾取少许粘液，不过之后检查质地的时候，还是得用手摸。 - 2. 检查质地和颜色。粘液的性质每天都会随着激素水平的变化而改变。你可以从粘液的不同状态了解身体即将排卵，或是已经排卵了。粘液在月经周期不同时期的变化如下： - 月经结束后的3到5天，粘液少或几乎没有。如果你在这时候做爱，怀孕的几率微乎其微。 - 过了这段干旱期，粘液会变得浑浊和有点粘稠。在这时候做爱不太可能会怀孕，但是绝非不可能。 - 之后，粘液会变成白色或黄色，摸起来滑腻，有点像乳液。在这期间做爱有怀孕的可能性，但是受孕率还没达到顶峰。 - 接着，粘液会变得稀薄、有弹性，稠度和蛋白相似。用手指拉伸可以拉长而不会断。身体会在粘液呈这种状态的最后一天或之后排卵。看到这种粘液表示受孕率很高，这时候做爱很容易怀孕。 - 接下来几天，粘液会恢复浑浊、粘稠的状态。 - 当你来月经时，这一次的周期就结束了。新的周期开始，上面的过程再次重复。 - 3. 详细记录粘液性质。每天记录粘液的颜色和质地。你可以写在你记录基础体温的图表上，将所有数据收集在同一个地方。记得注明日期。你可以根据下面的例子记录详细的信息： - 4月22日：粘液呈白色，很粘稠。 - 4月26日：粘液呈白色，很稀，像蛋白一样。 - 4月31日：来月经，经血量多。 - 4. 记录和解读宫颈粘液的变化。连续记录宫颈粘液的变化模式好几个月，最好三个月或更久，这些数据才会更有意义。观察它们的变化是否遵循一定的规律，试着从中预测你下个月的危险期。 - 当粘液稠度像蛋白，而且可以拉伸的时候，你的受孕率最高。为了安全起见，每个月粘液呈这种状态的前几天和后几天都不要做爱。你或许可以在粘液从粘稠变得滑腻的时候就停止行房。 - 将这个数据和基础体温的变化模式相比较。在体温升高的前几天，粘液可能会变得有弹性和很稀。排卵一般发生在粘液出现变化直到体温上升的这段时间内。部分 4 部分 4 的 5: 记录月经周期 - 1. 了解你的月经周期。除了量体温和检查粘液，你也可以用日历记录月经周期，帮助推测自己的危险期。大多数女性只要经期规律，周期一般持续26到32天，但是也有些人的经期更短或更长。周期的第一天就是来月经的第一天，周期的最后一天是下一次月经的开始。[9] 研究来源 - 许多女性每个月的经期都会有些许不同。压力、生病、体重下降或增加和其它因素均会影响经期。 - 日历法应该和其它记录法结合使用，才能发挥作用。 - 2. 在日历上记录月经周期。将每个月来月经的第一天圈起来、标一个圆点或是用其它方式做记录。这也是月经周期的第一天。每个周期结束后，计算它持续了多少天。 - 至少记录8个月经周期，得到的周期天数才会准确。[10] 研究来源 - 记录每次月经周期的天数，看看是否有规律可循。 - 3. 利用你发现的规律预测危险期。首先，找出你记录到最短的月经周期。从那一次周期天数减去18，写下剩下的数字。之后，在日历上寻找当前月经周期的第一天，然后往前数你之前写下的数字。比如说，如果你之前得出的数字是14，从这次月经周期的第一天往前推14天，就是你排卵的第一天。 - 想要算出危险期的最后一天，找出你记录到最长的月经周期。从那一次周期天数减去11，写下剩下的数字。在日历上找到当前月经周期的第一天，然后往前数你之前写下的数字。比如说，如果你之前得出的数字是23，从这次月经周期的第一天往前推23天，就是排卵的最后一天。 - 4. 不要只靠这个方法避孕。你可能想要跳过量体温和检查粘液的步骤，但是日历法单独使用不可靠，无法准确预测出危险期。你只能用日历法进一步证实自己用其它方法确认到的规律。[11] 研究来源 - 月经周期的长度受许多因素影响，所以单独使用并不可靠。 - 如果你的经期不规律，这个方法可能无法给你有用的信息。部分 5 部分 5 的 5: 运用你的调查结果 - 1. 算出你的危险期。当所有迹象均表明你即将要排卵，就是危险期的开始。用了每一种记录法几个月后，你应该可以弄清楚自己的危险期。以下情况均表明你在这时候做爱有怀孕的可能：[12] 研究来源 - 记录显示你的基础体温会在3到5天内上升，这时候你的身体开始排卵了。 - 宫颈粘液呈白色或黄色滑腻状，即将变稀、有弹性、质地像蛋白一样。 - 日历显示你已经进入排卵的第一天。 - 2. 明智地决定什么时候可以做爱。大多数女性的危险期大概为期6天，也就是排卵当天和之前的5天。[13] 研究来源有些人行事比较谨慎，会在推测到的排卵期前一周和之后几天停止行房。有的人选择刚好在排卵前5天停止做爱。只要你觉得手头上的数据足够做出准确的推测，选择权掌握在你自己的手中。 - 一开始使用自然避孕法时，你可能会很小心，之后会越来越得心应手。在冒这个险之前，确保你有充足的时间了解自己的身体。 - 用了症状体温法6个月或1年后，你可能认为你已经非常了解自己的生殖周期。你可以缩短停止行房的时间，放心依赖自己做的详尽记录来自然避孕。 - 3. 如果没有按时完成记录，请使用其它方法避孕。如果你去度假的时候忘了记录体温，或是这个月没有检查阴道粘液，那就不要靠自然方法来避孕。等你重新仔细记录了所有数据两三个月后，才可以使用自然避孕法。在这期间，不妨用避孕套或其它方式避孕。警告 - 自然避孕无法预防性病。想要预防性病，你得使用避孕套。 - 除了禁欲，没有100%成功的避孕方法。
Suy sụp tinh thần (còn được gọi là suy nhược thần kinh) là trạng thái tinh thần tạm thời liên quan tới sự căng thẳng và giảm chức năng hoạt động bình thường. Suy sụp tinh thần có các triệu chứng tương tự với lo âu và trầm cảm.[1] Nguồn nghiên cứu Quan trọng là bạn cần lưu ý rằng thuật ngữ suy sụp tinh thần hay suy nhược thần kinh không phải là thuật ngữ y học hay tâm lý và không thể hiện bất kỳ rối loạn cụ thể nào.[2] Nguồn nghiên cứu Kiểm soát sự căng thẳng và chăm sóc bản thân là chìa khóa để giảm thiểu căng thẳng và phòng ngừa phản ứng cấp tính với căng thẳng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Duy trì Sức khỏe tinh thần lành mạnh - 1. Thừa nhận những thứ không thể kiểm soát trong cuộc sống. Cố gắng phân biệt những thứ có thể và không thể kiểm soát. Cảm giác không thể kiểm soát cuộc sống thật căng thẳng, vậy nên hãy nhận thức được điều bạn không thể thay đổi và tập trung vào những thứ có thể thay đổi. Như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy mình kiểm soát tốt hơn và dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - Thử hỏi bản thân một số câu sau: tình huống này là không thể tránh khỏi? Tôi có thể kiểm soát phần nào trong tình huống này? Tôi cần chấp nhận phần nào trong tình huống này vì tôi không thể kiểm soát nó? Kế hoạch kiểm soát các khía cạnh của tình huống là gì? - Cố gắng quan sát toàn cảnh và hỏi bản thân xem tình huống này sẽ ảnh hưởng trong 1 hay 5 năm? Tình huống này có quyết định những thứ khác trong cuộc sống? Việc kiểm soát tình huống này quan trọng như thế nào? - 2. Chú ý tới những cảm xúc, lo âu, phản ứng và chia sẻ với người khác. Quan sát kỹ càng cách bạn phản ứng và bày tỏ cảm xúc và cảm nhận. Cảm nhận và cảm xúc cá nhân cần một lối đi an toàn. Chúng ta đều có khoảnh khắc cảm xúc, đặc biệt là khi gặp những sự kiện căng thẳng, nhưng điều quan trọng là nhận thức được rằng nếu không đối phó với những cảm xúc đó thì bạn sẽ càng thêm căng thẳng. - Thử viết nhật ký về những căng thẳng ảnh hưởng đến cảm xúc của bản thân. Viết nhật ký có nhiều lợi ích sức khỏe như: thúc đẩy sức khỏe tinh thần, cải thiện cái tôi và giảm căng thẳng.[4] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn Hãy viết những gì bạn đã chịu đựng cả ngày và sử dụng nhật ký như một cách để giải tỏa căng thẳng về cảm xúc. - Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng, người lắng nghe và ủng hộ bạn. Sự ủng hộ từ mọi người là yếu tố quan trọng vì nó giúp bạn cảm thấy mình được yêu thương và chăm sóc, giúp bạn giải tỏa căng thẳng. [5] Nguồn tin đáng tin cậy American Institute of Stress Đi tới nguồn - 3. Linh động hơn với kỳ vọng của bản thân. Ám ảnh bởi sự hoàn hảo có thể dẫn tới suy sụp tinh thần. Bạn có quá khắt khe với bản thân hay thúc ép bản thân quá khả năng? Nhiều người quá khắt khe với bản thân vì họ cảm thấy mình cần phải hoàn hảo. - Cố gắng rèn luyện lòng trắc ẩn cho bản thân và đặt hạn mức trong một ngày, cho dù bạn không hoàn thành mọi thứ trong danh sách phải làm.[6] Nguồn nghiên cứu - Luôn ghi nhớ dù bạn làm gì hay làm như thế nào, bạn vẫn luôn có thể để cải thiện. - 4. Học cách nói ‘không’. Cam kết quá mức, xu hướng không bao giờ nói "không" để tránh làm mất lòng người khác có thể khiến bạn suy sụp tinh thần. Nói ‘đồng ý’ mà không nhận ra giới hạn của bản thân hay đặt ra ranh giới có thể tàn phá cuộc sống của chính bạn. Nó còn hủy hoại năng suất lao động vì làm ta khó tập trung vào nhiệm vụ , hoạt động hay trách nhiệm chính. Học cách nói "không" là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân, năng suất lao động và sự tỉnh táo. - Hãy nhớ rằng nói không không phải là ích kỷ. Chỉ là bạn quan tâm đến sức khỏe để duy trì ranh giới lành mạnh cho bản thân. Nói không đồng nghĩa với việc bạn quan tâm đến người khác và muốn đảm bảo rằng bạn có năng lượng và tinh thần để thực hiện các nghĩa vụ khác.[7] Nguồn nghiên cứu - Trả lời thẳng thắn và đơn giản. Bạn không phải viện cớ, chỉ cần nói đơn giản như sau: “Tôi không thể – Tôi rất lấy làm tiếc nhưng tôi có quá nhiều việc trong tuần này. Đành hẹn bạn dịp khác vậy”.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Làm điều bạn thích. Theo đuổi sở thích cũ hoặc tìm sở thích mới. Bạn có thể thích vẽ tranh, làm vườn, làm tình nguyện, nghe nhạc hoặc khiêu vũ. Sở thích giúp bạn ngừng suy nghĩ về những căng thẳng hàng ngày, bạn có thể tập trung vào việc khác thay vì những hoạt động, nhiệm vụ, sự kiện gây căng thẳng- dù chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Khoảng thời gian này sẽ cứu sống bạn và gia tăng cảm hứng. - Tham gia vào các hoạt động yêu thích hoặc mang tính giải trí sẽ làm giảm căng thẳng bằng cách khiến bạn phân tâm, cung cấp phương tiện thư giãn, đóng vai trò bộ đệm hay sự bảo vệ chống lại ảnh hưởng của sự căng thẳng.[9] Nguồn nghiên cứu - 6. Cười thường xuyên. Xem chương trình hài kịch hoặc bộ phim yêu thích. Tham gia buổi hòa nhạc. Nụ cười còn đem lại nhiều ích lợi hơn nếu bạn đồng hành với những người yêu dấu. - Cười giúp giảm căng thẳng hiệu quả vì nó giải phóng endorphins trong não. Endorphins giúp thư giãn cơ thể và hiệu quả kéo dài đến 45 phút sau khi cười!![10] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Cười còn làm tăng cường hệ miễn dịch và giảm đau đớn, cả hai đều rất quan trọng trong việc giảm căng thẳng. [11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Cười còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 7. Suy nghĩ về những thứ khiến bạn biết ơn. Chắc chắn phải tin tưởng những điều bạn được ban tặng, chẳng hạn như một gia đình tuyệt vời, những người bạn luôn ủng hộ, công việc bạn yêu thích, sự khác biệt với cuộc sống của người khác, vân vân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn sẽ thúc đẩy sự tự tôn, giảm căng thẳng bằng cách tăng khả năng phục hồi tinh thần, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.[13] Nguồn nghiên cứu Thường xuyên nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn có thể giúp giảm và phòng tránh tích tụ căng thẳng. - Thử viết nhật ký biết ơn để nhắc bản thân nhớ về những điều bạn biết ơn hàng ngày. - 8. Tập thiền chánh niệm. Rèn luyện tinh thần với thiền chánh niệm sẽ giúp giải phóng căng thẳng cho cơ thể. Đồng thời tăng cường sự tự tin và cảm giác về giá trị của bản thân.[14] Nguồn nghiên cứu Thiền chánh niệm giúp não bộ nghỉ ngơi sau quá trình hoạt động cả ngày, làm giảm căng thẳng, cải thiện sự sáng tạo và giúp bạn tập trung hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Thử tham gia lớp học thiền cơ bản hoặc tìm thông tin hướng dẫn trên mạng. Bạn có thể tìm các ứng dụng dạy thiền trên mạng theo các chủ đề cụ thể và độ dài phù hợp. - 9. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tinh thần. Đặt lịch hẹn với nhà tâm lý học, bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu. Các chuyên gia được đào tạo để giúp đỡ những người suy sụp tinh thần. Bạn sẽ được cung cấp dụng cụ để cảm thấy khá hơn khi bị choáng ngợp.[16] Nguồn nghiên cứu - Hình thức trị liệu mang tên liệu pháp nhận thức-hành vi được sử dụng để chấm dứt thói quen suy nghĩ tiêu cực và giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Trong một số trường hợp, bạn có thể phải dùng thuốc. Trao đổi với bác sĩ tâm lý trước khi sử dụng thuốc chống trầm cảm hay chống lo âu. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Duy trì Sức khỏe Thể chất - 1. Tập luyện giúp cơ thể sản sinh endorphin làm giảm căng thẳng. Khi một người đang trên bờ vực suy sụp tinh thần, số tế bào não được gọi là hồi hải mã (hippocampus) giảm đi. Nhưng khi cơ thể tiến hành các bài tập thể chất thì số tế bào hồi hải mã lại tăng lên. Thêm nữa, nồng độ endorphin (hoóc-môn vui vẻ) cũng tăng.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Tập luyện sản sinh endorphin và hạn chế hình thành các hoóc-môn căng thẳng như cortisol và adrenaline khiến bạn suy sụp tinh thần. - Khi tham gia hoạt động thể chất, bạn sẽ quên đi nhiệm vụ, sự kiện, tình huống khiến bạn căng thẳng, giúp tâm trí có thời gian phục hồi sau căng thẳng. - 2. Ngủ đủ giấc. Khi căng thẳng quá mức thì có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan tới giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ. Thiếu ngủ khiến căng thẳng trở nên trầm trọng và có thể dẫn tới suy sụp tinh thần.[19] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn - Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, vậy nên có thể bạn cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, độ tuổi và nhiều yếu tố khác. - 3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo bạn không thiếu chất dinh dưỡng. Đôi khi mức độ căng thẳng trở nên tệ hơn do điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như thiếu vitamin. Ta thường thiếu vitamin D, B6 và B12. Thiếu chất dinh dưỡng có thể làm gia tăng căng thẳng và dẫn đến suy sụp tinh thần.[20] Nguồn nghiên cứu [21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu đã lâu rồi bạn chưa kiểm tra sức khỏe, hãy lên lịch kiểm tra thường xuyên để đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh và hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. - 4. Bổ sung amino axít để sức khỏe tinh thần luôn mạnh mẽ. Amino axít đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm, do đó ngăn ngừa suy sụp tinh thần. Amino axít cấu thành phần lớn các chất dẫn truyền thần kinh trong não nên là thành phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe tinh thần. Cấu trúc cơ bản của protein cũng bao gồm amino axít.[23] Nguồn nghiên cứu - Để tận hưởng lợi ích của amino axít, hãy lên một thực đơn giàu protein bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt, đậu, các loại hạt và ngũ cốc. - Dopamine là một sản phẩm của amino axít có tên tyrosine trong khi serotonin lại là sản phẩm của tryptophan. Tổng hợp không đủ chất dẫn truyền thần kinh trong não sẽ khiến tâm trạng không tốt và trở nên thất thường. Điều này còn mang ý nghĩa lớn hơn nếu chất dẫn truyền là dopamine và serotonin. - 5. Theo dõi lượng đường và thực phẩm đã qua chế biến mà cơ thể hấp thụ. Chế độ ăn nhiều đường có thể gia tăng sự kích thích cơ thể, làm ảnh hưởng đến hoạt động thông thường của não bộ. Thực phẩm qua chế biến như kẹo, bánh quy, soda và nhiều loại khác thường chứa nhiều đường. Tránh các loại thực phẩm trên để giảm kích thích.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrates dẫn đến sản sinh quá nhiều insulin, là nguyên nhân làm hạ đường huyết. Khi hạ đường huyết, não sẽ sản sinh ra glutamate ở mức báo động, điều này có thể gây ra các triệu chứng suy sụp tinh thần như lo âu, trầm cảm và hoảng loạn. - 6. Chọn carb phức hợp thay vì carb đơn. Cả hai hình thức carbohydrates trên đều làm tăng nồng độ serotonin (hoóc-môn làm dịu não bộ và cải thiện tâm trạng) nhưng với carb phức hợp (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc) quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn vì chúng được tiêu hóa từ từ. Carb đơn (đồ ngọt, kẹo, soda) chứa nhiều đường được tiêu hóa dễ dàng dẫn đến việc tăng nồng độ serotonin đột ngột.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh hoặc hạn chế thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm giàu đường và gluten. Chúng là mối nguy hiểm cho cơ thể vốn đã căng thẳng và có thể đẩy nhanh quá trình suy sụp tinh thần. - 7. Tăng cường bổ sung axít folic. Thiếu axít folic cũng dẫn đến căng thẳng. Xin lưu ý rằng thiếu axít folic chỉ được chẩn đoán bởi bác sĩ, và bất kỳ chế độ bổ sung nào cũng phải được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ và người giám sát. Thiếu axít folic dẫn tới các vấn đề về thần kinh như trầm cảm. Cung cấp đầy đủ axít folic cho cơ thể giúp cải thiện hiệu quả của thuốc chống trầm cảm.[26] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể bổ sung axít folic từ các thực phẩm như rau chân vịt, cam quýt trong bữa ăn. - 8. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin B. Thực phẩm chứa vitamin B giúp bảo vệ bạn khỏi trầm cảm và suy sụp tinh thần. Vitamin B phức tạp và đặc biệt là vitamin B1, B2 và B6 rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng. Thực phẩm giàu vitamin B:[27] Nguồn nghiên cứu - Các loại rau màu xanh đậm - Thịt đỏ - Ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì - Đậu xanh - Đậu lăng, các loại hạt như quả hồ đào và hạnh nhân - Sữa, sữa chua và phô mai - Thịt gia cầm, cá, trứng - Các loại đậu, lạc - Hải sản - Chuối - Khoai tây - 9. Bổ sung kẽm để loại bỏ căng thẳng. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nồng độ kẽm ở người có triệu chứng căng thẳng, trầm cảm hay đang trên bờ vực suy sụp tinh thần khá thấp. Bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể thông qua bữa ăn hoặc đường uống có thể cải thiện hiệu quả của các loại thuốc điều trị trầm cảm và các vấn đề thần kinh. Các thực phẩm giàu chất kẽm:[28] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Hải sản - Quả hạch - Mầm lúa mì - Hạt bí ngô - Rau chân vịt - Nấm - Đậu - Thịt - 10. Bổ sung thực phẩm giàu sắt, i-ốt và crom. I-ốt, sắt và crom đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa suy sụp tinh thần. Thiếu hụt các khoáng chất trên sẽ dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.[29] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [30] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [31] Nguồn nghiên cứu - Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, rau màu xanh thẫm, lòng đỏ trứng, hoa quả sấy khô (nho khô, mận khô), thịt gia cầm, đậu lăng, atisô - Thực phẩm giàu i-ốt: sữa bò, sữa chua, dâu tây, rau biển, trứng, sữa đậu nành, cá biển và phô mai. - Thực phẩm giàu crom: ngũ cốc nguyên hạt, thịt, gạo nâu, súp lơ xanh, nấm, đậu, sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, thịt gia cầm, ngô, khoai tây, cá, cà chua, lúa mạch, yến mạch, thảo mộc. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Rèn luyện Kỹ thuật Thư giãn - 1. Thực hành bài tập hít thở sâu. Hít thở sâu là bài tập thư giãn. Hít thở sâu giúp cơ hoành mở rộng và có tác dụng làm dịu cơ thể, đồng thời làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Luyện tập hít thở sâu như sau: hít vào một hơi thật sâu đầy lồng ngực một cách chậm rãi. Khi hít vào hãy mở rộng cơ bụng, sau đó từ từ thở ra.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Bạn có thể tập hít thở sâu khi thiền hoặc tập yoga. - 2. Cố gắng sống cho hiện tại bằng cách tập thiền chánh niệm. Thiền là kỹ thuật sống trong hiện tại và quên đi hối hận trong quá khứ và sợ hãi trong tương lai. Thiền có thể tích hợp vào nhiều khía cạnh trong cuộc sống. Bạn có thể tập thiền khi tập thể dục, khi ăn, làm việc hoặc đọc sách. Nghiên cứu về thiền chánh niệm đã chỉ ra rằng tập thiền giúp giảm căng thẳng nhờ giảm bớt những suy nghĩ lập đi lập lại.[34] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Thiền còn giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sự thỏa mãn trong các mối quan hệ.[35] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Để tập thiền, bạn cần tập trung vào các giác quan và quên đi những lo lắng hay suy nghĩ về chướng ngại và thoát khỏi nhận thức của bản thân. Đừng giữ lại bất kỳ suy nghĩ nào. Thay vào đó, cố gắng quan sát rồi để chúng biến mất. - 3. Thử tập yoga. Tập yoga giúp thay đổi cấu trúc hóa học và tạo ra phản ứng thư giãn cho cơ thể.[36] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Yoga thúc đẩy trạng thái thư giãn sinh hóa trong cơ thể đồng nghĩa với việc trong cơ thể luôn dồi dào ôxy, nhịp tim và huyết áp ở mức bình thường.[37] Nguồn nghiên cứu Bên cạnh lợi ích về thể chất, yoga còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.[38] Nguồn nghiên cứu Kỹ thuật hít thở trong yoga có tác động sâu đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng giúp lọc sạch hệ thống để khôi phục lại sự cân bằng trong suy nghĩ và cảm xúc.[39] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thử tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu ở phòng tập gần nhà hoặc mua đĩa DVD về để luyện tập tại gia. - 4. Sử dụng dầu thơm để giảm căng thẳng. Tinh dầu thơm có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng.[40] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể thư giãn với tinh dầu hoa oải hương, valerian, cam quýt, cây phong lữ, đinh hương, long não và gỗ bạch dương để giảm chứng mất ngủ liên quan tới suy sụp tinh thần. - Tinh dầu bạc hà có thể giảm đau đầu do căng thẳng và điều trị triệu chứng buồn nôn do đau bụng liên quan tới căng thẳng.[41] Nguồn nghiên cứu Hòa một vài giọt tinh dầu bạc hà với dầu nền khác như dầu hạnh nhân rồi xoa vào trán và thái dương. Hít thật sâu khi xoa dầu để giúp thư giãn. - Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng các loại tinh dầu như hoa oải hương, chanh còn có công dụng cải thiện tâm trạng.[42] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Cảnh báo - Nếu bạn nghĩ mình đang trên bờ vực suy sụp tinh thần, hãy trò chuyện với người có thể giúp đỡ bạn, chẳng hạn như bố mẹ, giáo viên, tư vấn viên hoặc bác sĩ.	A mental breakdown (also known as a nervous breakdown) is a temporary acute mental status that is associated with stress and a decrease in normal functioning. A mental breakdown can produce symptoms similar to anxiety and depression. It is important to note that the term mental or nervous breakdown is not a medical or psychological term and does not indicate any particular disorder. Stress management and self-care are the keys to reducing stress and preventing an acute reaction to stress.[1] Research source Steps Method 1 Method 1 of 3: Staying Mentally Healthy - 1. Recognize things in your life that are out of your control. Try to differentiate between controllable and uncontrollable things. Feeling as though you have no control over your life is stressful, so try to acknowledge what you cannot change and focus on what you can change instead. Doing so should help you feel more in control and make it easier to cope with your stress.[2] Research source - Try asking yourself a few of these questions: Is this situation avoidable? Which parts of this situation can I control? Is there a part of the situation that I need to accept for now because I cannot control it? What is my plan for controlling the aspects of the situation that I can control? - Try to look at the big picture and ask yourself if this situation will matter in a year or five years? Will this one situation determine other things in your life? How important is controlling this one situation? - 2. Pay attention to your emotions, worries, and reactions and share them with others. Keep your eyes open to how you react and to how you express your feelings and emotions. Your feelings and emotions need a safe passage. We all have emotional moments, especially when we encounter stressful events, but it is important to realize that not dealing with these emotions add more stress. - Try journaling about how stress is affecting your emotions. Journaling has many health benefits including promoting mental well-being, improving self-esteem, and decreasing stress.[3] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source Write about what you have been bottling up throughout the day and use your journal as a way to release that emotional tension. - Talk to someone you trust who will listen to you and be supportive. Social support is important because it can help you feel loved and cared for, which helps relieve stress. - 3. Be more flexible with your expectations. Being obsessed with perfection may lead to a mental breakdown. Are you being too tough on yourself or pushing yourself harder than you can manage? Some people are too hard on themselves because they feel like they need to be perfect.[4] Research source - Try to practice self-compassion and allow yourself to be enough and to have done enough in one day, even if you don’t accomplish everything on your to-do list. - Keep in mind that no matter what you do or how you do it, there is always room for improvement. - 4. Learn how to say ‘no’. Our over-commitments, our tendency to avoid offending others by never saying "no" can push us towards a mental breakdown. Saying ‘yes’ without realizing our limits or without setting boundaries can wreak havoc in our lives. It can also ruin our productivity by making it harder to focus on our primary tasks, activities, and responsibilities. Learning how to say "no" is the first step towards saving yourself, your productivity and your sanity.[5] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Remember, saying no is not selfish. It just means that you care enough about your well-being to maintain a healthy boundary for yourself. Saying no also means that you care about others and want to ensure that you will have the energy and mental capacity for your other obligations. - Keep your answers direct and simple. You do not have to offer excuses, but a simple, “No – I’m sorry, I have too many commitments this week. I’ll have to take a rain check,” will do. - 5. Do things that you enjoy. Pursue an old hobby or find a new one. Hobbies can be anything like painting, gardening, volunteering, music, dancing. Hobbies take your mind off the stress of everyday life and focus your attention away from stress-causing activities, tasks, events, even if only for a brief period. These brief periods sustain you and bolster your spirits.[6] Research source - Participation in hobbies and leisure activates reduces stress by giving you a break from everyday stress, by offering a means of relaxation, and by acting as a buffer or a protection against the effects of stress. - 6. Laugh as often as possible. Watch your favorite comedy shows and movies. Attend concerts. Laughing is even better if you are in the company of your loved ones.[7] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Laughing has huge stress relieving properties because it releases endorphins into the brain. These endorphins relax the body and these effects can last for up to 45 minutes after one laugh! - Laughter strengthens your immune system and can also reduce pain, both of which are very important to relieve stress. - Laughing has also been shown to boost mood and reduce anxiety. - 7. Think about the things you are grateful for. Make sure you count your blessings, be it your wonderful family, supportive friends, the job you love, the difference you make to others lives etc. Research has shown that gratitude increases self-esteem, reduces stress by increasing mental resilience, and promotes feelings of happiness.[8] Research source Reminding yourself from time to time what you are thankful for can reduce stress and prevent further stress buildup. - Try keeping a gratitude journal to remind yourself of the things you are grateful for every day. - 8. Practice meditation. Mental exercises such as meditation help you release the stress in your body. They also improve self-confidence and feelings of self-worth. Meditation allows your brain to take a breaks from the mental processes of the day, which decreases stress, improves creativity, and can help you regain your focus.[9] Research source - Try taking a group class that teaches the basics of meditation or find free resources online such as guided meditation recordings. There are also some meditation apps that offer guided meditations with specific topics and lengths of time. - 9. Seek help from a mental health professional. Make an appointment to see a psychologist, psychiatrist, or therapist. These professionals are trained to help people who feel they are headed for a mental breakdown. They can give you the tools to feel better before you get too overwhelmed. - A type of therapy called cognitive behavioral therapy can be used to help stop negative thought patterns and help you feel more in control.[10] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - In certain cases, medication may help. Talk to a psychiatrist about whether taking an antidepressant or anti-anxiety medication could be called for in your situation. Method 2 Method 2 of 3: Staying Physically Healthy - 1. Exercise to help your body create stress-reducing endorphins. When a person is on the verge of a mental breakdown the number of cells in the region of the brain called hippocampus get fewer and fewer. But when a body is exposed to physical exercise the number of cells in the hippocampus goes up. What’s more, the levels of endorphins (feel good hormones) increases, too.[11] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Exercise produces endorphins and restricts the release of stress hormones such as cortisol and adrenaline which are often responsible for a mental breakdown. - When you are involved in physical activity your focus tends to shift away from tasks, events, and situations that are creating stress in you, which provides time for your mind to recover from stress. - 2. Get plenty of sleep each night. When you are in a high state of stress, you may experience sleep-related problems, including insomnia. A lack of sleep will make stress even worse and could lead to a mental breakdown.[12] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source - Try to get at least 7 hours of quality sleep every night. Sleep needs vary from person to person, so you may need more or less sleep depending on your activity level, age, and other factors. - 3. Schedule regular check-ups to make sure that you are not deficient in any nutrients. Sometimes stress may be aggravated by medical conditions, such as vitamin deficiencies. Common vitamin deficiencies include vitamin D, B6, and B12. Being deficient in these nutrients could add to your stress and lead to a mental breakdown.[13] Research source - If you have not had an appointment with your doctor in a while, schedule a routine check-up to make sure that you are healthy and that you are getting all of the nutrients you need to stay healthy. - 4. Eat amino acids to keep your mental health strong. Amino acids play a crucial role in controlling the symptoms caused by stress and depression thus preventing the progress towards mental breakdown. Amino acids make up most of the neurotransmitters in the brain, so they are essential for mental health. The basic structure of proteins is composed of amino acids.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - To enjoy the benefits of amino acids, follow a diet rich in proteins such as milk, dairy products, eggs, poultry, meat, peas, beans, legumes, and grains. - Dopamine is a product of an amino acid called tyrosine while serotonin is a product of tryptophan. Insufficient synthesis of neurotransmitters in the brain is associated with bad mood and mood swings. This holds greater significance if the transmitters are dopamine and serotonin. - 5. Keep tabs on your sugar and processed food intake. A high intake of sugar can promote inflammation in the body that in turn disturbs the normal functioning of the brain. Processed foods like candy, cookies, sodas, and others tend to have the most sugar. Steer clear of these types of foods as much as you can to reduce inflammation.[15] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - High intake of sugar and carbohydrates leads to excessive release of insulin that can also trigger hypoglycemia. Hypoglycemia in turn causes the brain to release glutamate in the brain in levels that are both alarming and that can cause symptoms that are indicative of mental breakdown such as anxiety, depression, panic attacks - 6. Choose complex carbs over simple carbs. Both forms of carbohydrates boost the levels of serotonin (a brain calming and mood enhancing hormone) but with complex carbs (whole grain bread, cereals) the process is gradual and consistent because they are digested slowly. Simple carbs (sweets, candy, soda) are rich in sugars are digested easily, which results in a spike followed by a crash in serotonin. - Avoid or limit foods such as processed foods and foods rich in sugars and gluten. They can be dangerous to an already stressed body and may speed up the process of mental breakdown - 7. Up your intake of folic acid. A deficiency in folic acid may also contribute to a stress response. Please be aware that a folic acid deficiency can only be diagnosed by a physician, and any supplements taken should be under a physician’s direction and supervision. A folic acid deficiency may lead to neurological problems such as depression. Having an adequate amount of folic acid in the body also improves the effectiveness of antidepressants.[16] Research source - To get more folic acid from food, include spinach and citrus fruits, like oranges, in your diet. - 8. Try eating more B-vitamin foods. Foods with B-vitamins may help protect your mental breakdowns. B complex vitamins and especially B1, B2, and B6 vitamins show promising results when it comes to improving mood. Foods rich in B-vitamins include:[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Dark leafy green vegetables - Red meat - Whole grains - Wheat germ - Green peas - Lentils, nuts such as pecans and almonds - Milk, yogurt, cheese - Poultry and eggs - Legumes and peanuts - Seafood - Bananas - Potatoes - 9. Get more zinc to stay stress-free. There is ample research to show that zinc levels are often quite low in people who show symptoms of stress, depression, or who are on the verge of a mental breakdown. Also having an adequate amount of zinc in your body either through diet or oral supplements can improve the effectiveness of any medications that you take for depression and other mental related problems. Foods rich in zinc include:[18] Research source - Seafood - Nuts - Wheat germ - Pumpkin seeds - Spinach - Mushrooms - Beans - Meat - 10. Eat foods rich in iron, iodine, and chromium. Iodine, Iron and chromium play a very important role in preventing mental breakdown. Deficiency in these vital minerals may lead to fatigue, depression, and mood swings.[19] Research source - Foods rich in Iron: red meat, dark leafy green vegetables, egg yolks, dried fruits (raisins, prunes), poultry, beans, lentils, artichokes. - Foods rich in iodine: cow’s milk, yogurt, strawberry, sea vegetables, eggs, soy milk, saltwater fish and cheese. - Foods rich in chromium: whole grains, meat, brown rice, seafood, broccoli, mushrooms, beans, dairy products, eggs, cheese, milk, poultry, corn, potatoes, fish, tomatoes, barley, oats, herbs. Method 3 Method 3 of 3: Practicing Relaxation Techniques - 1. Practice deep breathing exercises. Practice deep breathing relaxation exercises. Deep breathing expands your diaphragm and triggers a calming response in your body. As part of this response, your blood pressure and cortisol levels will drop.[20] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Practice deep breathing by taking in a slow, deep breath so that you fill up your entire lung. As you do so, allow your belly to expand, and then slowly exhale. - You can also practice deep breathing while you meditate or practice yoga. - 2. Try to live in the present moment by practicing mindfulness. Mindfulness is the technique of living in the present moment and taking your focus away from regrets about the past and fears about the future. Mindfulness can be incorporated into every aspect of your daily life. You can practice mindfulness when you are exercising, eating, working, talking, or reading. Mindfulness research has shown that this practice reduces stress by decreasing rumination. Mindfulness also improves memory, focus, and satisfaction in relationships.[21] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - To practice mindfulness, focus on your senses and let worries or thoughts about obligations float in and then out of your awareness. Do not linger on any one thought. Instead, try to observe them and then let them pass. - 3. Give yoga a try. Practicing yoga religiously changes the chemical patterns in the body and triggers natural relaxation responses by the body. Yoga promotes a state of biochemical relaxation in the body meaning there is ample oxygen available in the body and heart rate and blood pressure are normal. Apart from physical benefits, yoga also helps in the elimination of toxins from the body. Yoga breathing techniques also have a profound impact on both physical and mental well-being. They help clean up our system to restore balance in our thoughts and emotions.[22] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Try taking a beginner yoga class at a local yoga studio or buy a DVD to practice yoga in the comfort of your home. - 4. Use aromatherapy techniques to help you de-stress. Essential oils may possibly have mood enhancing benefits which aid in stress reduction. For relaxation, it helps to inhale scents of lavender, valerian, citrus, geranium, cloves, camphor and poplar for relief from insomnia associated with symptoms of mental breakdown. - Peppermint essential oil can provide relief from headaches caused by stress and it can even help with nausea and stomach upset, which is also associated with stress. Mix a few drops of peppermint oil with a carrier oil such as almond oil and rub a small amount onto your temples and forehead. Breathe deeply as your rub in the oil to help you relax. - In a small study, essential oils such as lavender oil and lemon oil have been shown to improve mood.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Video Warnings - If you think that you are on the verge of a mental breakdown, talk to someone who can help you, such as a parent, teacher, counselor, or doctor. Reader Success Stories - "I always stress over little things when I'm at my track meets, then I end up not doing well, or not up to my full ability. So, realizing that I can't control everything and beating myself up when I'm not perfect is only making me feel like having a mental breakdown. Therefore, I will try to remind myself that nobody is perfect and some things are out of my control."..." more	null
Các rễ cây to có thể gây ra nhiều phiền toái nếu chúng mọc lan tràn gần nhà bạn hoặc bên dưới vỉa hè có đông người qua lại. Việc kiểm soát rễ cây trong khi vẫn giữ cho cây sống là một nhiệm vụ nặng nề, đòi hỏi phải duy trì thường xuyên. Trong nhiều trường hợp, sự lựa chọn tốt nhất của bạn là loại bỏ cả cây và trồng loài cây khác có rễ ít xâm lấn hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Diệt rễ cây xâm lấn dưới đất - 1. Cắt các rễ cây nhỏ. Tuy rằng khá cực nhọc, nhưng đây là cách xử lý trực tiếp mà không gây rủi ro cho các cây xung quanh. Bạn hãy đào đất xung quanh và bên dưới rễ cây trước, sau đó cắt đứt rễ bằng cưa hoặc kéo cắt cây.[1] Nguồn nghiên cứu Nếu rễ cây bị cắt quá nhiều, cây sẽ yếu dần và có thể chết sau vài năm.[2] Nguồn nghiên cứu Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn hãy tuân theo các nguyên tắc sau đây: - 2. Đào đường rãnh để chặn rễ cây. Cắt rễ cây một lần chỉ là giải pháp tạm thời. Để tiếp tục duy trì kết quả, có thể bạn cần đào một đường rãnh và cắt rễ cây hàng năm hoặc hai năm một lần đối với các hệ thống rễ phát triển lan tràn.[5] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể tránh được công việc này nếu đào một đường rãnh sâu (lý tưởng nhất là qua tầng đất mặt), sau đó đặt một trong các loại rào chắn dưới đây trước khi lấp đất trở lại: - Tấm lợp kim loại mạ kẽm. Gấp mép trên của tấm lợp lại để tránh các cạnh sắc nguy hiểm.[6] Nguồn nghiên cứu - Hai lớp tấm nhựa HDPE,Các phần chồng lên nhau của rào chắn phải rộng ít nhất 30 cm để rễ cây không luồn lách qua được.đôi khi bạn có thể xin ở các cửa hàng bán thức ăn gia súc[7] Nguồn nghiên cứu - Để có kết quả tốt nhất, bạn nên mua rào chắn rễ cây bán sẵn đã được xử lý bằng thuốc diệt cỏ. Hợp chất trifluralin là lựa chọn thông dụng và ít có khả năng gây hại cho các cây xung quanh.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Diệt các rễ mút bằng thuốc diệt cỏ. Một số loài cây phản ứng với việc rễ bị cắt đứt hoặc các tổn thương khác bằng cách mọc thêm rễ mút từ hệ thống rễ hiện hữu. Để tiêu diệt các rễ này một cách có chọn lọc, bạn phải cắt đứt rễ để thuốc diệt cỏ không lan đến cây chính. Xịt thuốc diệt cỏ có chứa glyphosate hoặc triclopyr amine vào các rễ mút một cách cẩn thận để không dính vào các cây gần đó.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Royal Horticultural Society Đi tới nguồn Nhiều loài thực vật có rễ mút phát triển rất mãnh liệt. Nếu không muốn diệt cả cây, bạn sẽ phải lặp lại quá trình này hoặc thỉnh thoảng đào các rễ mút bằng phương pháp thủ công. - Nếu bạn đã chặt thân cây nhưng các rễ mút vẫn mọc lên trong sân, phương án duy nhất lúc này có thể là sử dụng thuốc diệt cỏ lá to. Loại thuốc này sẽ giết chết mọi cây cỏ trong khu vực đó. Bạn cần lặp lại phương pháp này mỗi khi các rễ mút xuất hiện cho đến khi rễ cây cạn hết chất dinh dưỡng.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Thay thế vỉa hè bị hư hại bằng đá dăm hoặc lớp phủ. Bạn sẽ rất khó diệt được rễ cây to mọc trên mặt đất mà vẫn bảo tồn được cây. Nếu không muốn cây chết, bạn có thể lát bề mặt bên trên sao cho cây không đâm qua được. Cách này không diệt rễ cây, do đó cũng không bảo vệ được khu vườn hoặc các ống thoát nước khỏi bị rễ cây xâm lấn.[11] Nguồn nghiên cứu - Cẩn thận tháo dỡ các phần bê tông hư hại và hết sức tránh làm tổn thương rễ. - Phủ vải địa kỹ thuật lên khu vực có rễ cây. Chừa lại khoảng trống 15 cm xung quanh gốc cây, với các cây to thì khoảng trống nên rộng 30 cm.[12] Nguồn nghiên cứu - Rải lên mặt đất một lớp cốt liệu (một loại đá dăm) dày khoảng 7,5–10 cm hoặc 15–20 cm lớp phủ thô. Lớp phủ sẽ kém hiệu quả hơn và có thể bị trôi khi trời mưa. - Dùng đá chặn đường viền của vật liệu phủ để chống xê dịch. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Xử lý rễ cây trong các ống thoát nước - 1. Rót đồng sulfate hoặc muối mỏ xuống toa lét. Đây là cách dễ nhất nhưng có rủi ro giết chết mọi cây cối hoặc các loài thực vật sống xung quanh. Xả một trong hai sản phẩm trên xuống bồn cầu (không rót xuống bồn rửa hoặc bồn tắm) từng đợt khoảng 250 g hoặc ít hơn cho đến khi đủ 1 kg. Tránh để nước chảy vào ống thoát trong vòng 8-12 tiếng để muối có đủ thời gian tác động lên rễ cây.[13] Nguồn nghiên cứu Tuân theo các hướng dẫn sử dụng an toàn trên bao bì. - 2. Xử lý các ống thoát nước bằng thuốc diệt cỏ tạo bọt. Thuốc diệt cỏ tạo bọt sẽ nở ra đầy ống và phân hủy chậm, vì vậy đây là lựa chọn tốt nhất để diệt rễ cây trong hệ thống ống thoát nước. Loại thuốc diệt cỏ tiếp xúc sẽ nhanh chóng diệt rễ cây, trong khi loại thuốc diệt cỏ nội hấp có thể mất vài tuần mới có tác dụng, nhưng sẽ diệt toàn bộ cây. Độ đặc của bọt phải phù hợp với các kích cỡ ống khác nhau, vì vậy bạn hãy đọc nhãn sử dụng trước khi mua.[16] Nguồn nghiên cứu - Một số loại thuốc diệt cỏ gây độc cho cá hoặc các loài vật khác. Trên nhãn sản phẩm thường ghi tác động của sản phẩm đến môi trường và có thể cung cấp thông tin về cách giảm thiểu tác động đó. - Để có kết quả tối ưu, bạn nên thuê thợ ống nước chuyên nghiệp khi sử dụng natri metam. Đây là một loại hóa chất ăn mòn, đòi hỏi người sử dụng phải được huấn luyện và có các phương tiện bảo đảm an toàn. - 3. Thuê thợ thông ống chuyên nghiệp. Nếu rễ cây làm tắc nghẽn ống thoát nước hoàn toàn thì dòng chảy của hóa chất xử lý cũng bị chặn.[17] Nguồn nghiên cứu Bạn nên thuê thợ ống nước thay vì tự thông ống bắng các dụng cụ thông ống thủ công. Điều này cũng có ưu điểm là tránh được các tác động của thuốc diệt cỏ lên môi trường. - 4. Sửa ống thoát nước. Trừ khi sẵn sàng lặp lại phương pháp này thường xuyên, bạn cần sửa lại các ống thoát nước vừa được thông để ngăn ngừa rễ cây mọc trở lại. Bạn sẽ ít phải đào bới và ít gây xáo trộn nếu tạo lớp lót bên trong lòng ống, nhưng thường thì thay hẳn ống mới sẽ ít tốn kém hơn.[18] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn cũng phải loại bỏ hoặc di dời các cây to mọc gần đường ống thoát nước, nếu không, rễ cây vẫn sẽ tiếp tục mọc vào ống. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Loại bỏ cây hoặc gốc cây bằng phương pháp cơ học - 1. Nghiên cứu trước về cây mà bạn định loại bỏ. Một số loài cây có thể phát triển rễ mút và mọc lên các thân cây mới cách xa gốc cây. Việc loại bỏ thân cây sẽ không diệt được rễ cây, thậm chí còn kích thích cây mọc chồi mới. Tránh áp dụng phương pháp này với các loại cây sau (danh sách chưa đầy đủ): - Du, anh đào, mận và tử đinh hương có thể mọc lại từ rễ sau khi thân cây đã bị hư hại.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Royal Horticultural Society Đi tới nguồn Bạn nên thay thế phương pháp này bằng cách dùng thuốc diệt cỏ. - Dương lá rụng, bạch dương và cây keo gai có thể hình thành các "tập đoàn" gồm nhiều thân cây trong quá trình sinh trưởng bình thường.[20] Nguồn nghiên cứu Rễ của các loài cây này rất khó kiểm soát, ngay cả khi dùng thuốc diệt cỏ.[21] Nguồn nghiên cứu Cơ quan phát triển nông nghiệp địa phương có thể khuyến nghị một loại thuốc diệt cỏ hiệu quả đối với loài cây mà bạn muốn loại bỏ. - 2. Chặt cây và để lại gốc. Nếu vẫn phải chặt cây, bạn hãy chặt sao cho còn lại một gốc cây cao khoảng 90-120 cm trên mặt đất. Như vậy, bạn sẽ có một đoạn cây đủ để bám vào khi nhổ gốc cây lên khỏi mặt đất.Cảnh báo: Chặt cây là công việc rất nguy hiểm. Nếu bạn không có kinh nghiệm và công cụ phù hợp, cây có thể bị đổ theo hướng không định trước được.[22] Nguồn nghiên cứu Bạn nên thuê dịch vụ chuyên nghiệp nếu chưa làm việc này bao giờ. - 3. Đào gốc cây. Dùng xẻng, cuốc chim hoặc máy đào để đào xung quanh gốc cây. Dùng rìu hoặc cưa để cắt đứt các rễ to nhất khi các rễ này lộ ra. Đào trong vòng bán kính khoảng 1,2 m xung quanh gốc cây hoặc đủ để cắt rời các rễ chính. - Trước khi đặt máy cưa xích lên rễ cây, bạn nên đặt một tấm ván bên dưới để bảo vệ cưa khỏi đụng phải đất và đá. - Khi đã đào được một lúc, bạn hãy dùng vòi nước hoặc vòi xịt cao áp phun nước vào nơi đang đào để làm lộ thêm rễ cây.[23] Nguồn nghiên cứu - 4. Gắn tời vào gốc cây. Hầu hết các gốc cây đều cắm chắc trong đất đến mức không thể dùng tay bẩy lên được, nhất là các cây mới chặt. Bạn hãy gắn tời quay tay vào gốc cây hoặc buộc vào xe tải. - 5. Kéo tời từ từ. Ngay cả tời quay tay cũng có thể làm cho gốc cây bay ra với lực mạnh khủng khiếp khi bật ra khỏi đất. Bạn hãy kéo tời chậm rãi từng đoạn ngắn để tránh nguy cơ này. Nếu dùng xe tải, bạn hãy di chuyển luân phiên tới rồi lui. Tốt nhất là làm cho gốc cây dần dần lỏng ra và ngả xuống nhẹ nhàng. - 6. Nghiền gốc cây nếu cần thiết. Một số gốc cây lớn sẽ không nhúc nhích ngay cả khi bạn sử dụng tời. Với những gốc cây này, bạn cần thuê máy nghiền gốc cây (hoặc thuê dịch vụ nghiền gốc cây). Các máy này khá nguy hiểm khi sử dụng, vì vậy bạn cần đeo kính bảo hộ và yêu cầu nơi cho thuê máy hướng dẫn. Sau đây là tiến trình cơ bản:[24] Nguồn nghiên cứu - Dọn sạch đá sỏi có thể làm hư hại máy nghiền ở gần gốc cây. - Đặt lưỡi cưa của máy nghiền cách mép trên của gốc cây khoảng 10 cm. - Bật máy và từ từ hạ lưỡi cưa xuống vào gốc cây sâu khoảng 7,5 cm. - Chậm rãi di chuyển lưỡi cưa sang hai bên để cắt bỏ gốc cây với độ sâu khoảng 10 cm. Lặp lại thao tác này cho phần kế tiếp của gốc cây đến khi bằng với phần trước. - Tiếp tục như vậy cho đến khi toàn bộ gốc cây được đào sâu xuống ít nhất 20-25 cm bên dưới mặt đất hoặc sâu hơn nếu bạn muốn trồng cây mới.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Royal Horticultural Society Đi tới nguồn - 7. Lấp đất vào hố. Lôi các rễ cây còn lại ra khỏi hố và lấp đất vào hố. Gieo hạt cỏ lên trên mặt đất, tưới nước, và bạn sẽ có một khu vực không có cây hòa hợp với phần còn lại của sân vườn.[26] Nguồn nghiên cứu Các rễ cây này sẽ ngừng phát triển và cuối cùng sẽ bị phân hủy. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Diệt gốc cây bằng thuốc diệt cỏ - 1. Biết về các nguy cơ. Rễ của một số cây cùng loài thường mọc đan vào nhau khi gặp nhau. Điều này có nghĩa là thuốc diệt cỏ sử dụng cho một cây sồi có thể lan qua rễ của những cây sồi khác trong cùng khu vực và giết chết các cây này.[27] Nguồn nghiên cứu Hiện tượng trên có khả năng cao xảy ra với các loại cây hình thành "tập đoàn", bao gồm cây dương lá rụng và cây keo gai. - 2. Chọn một loại thuốc diệt cỏ. Loại thuốc diệt cỏ có chứa glyphosate hoặc triclopyr amine có hiệu quả trong việc diệt cây và có bán tại các cửa hàng làm vườn.[28] Nguồn tin đáng tin cậy EDIS Đi tới nguồn Các loài cây có thể đáp ứng với một loại thuốc nào đó tốt hơn so với các loại thuốc khác. Ví dụ, glyphosate có thể có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cây ô liu Nga, trong khi triclopyr là lựa chọn tốt hơn cho cây keo, phong, sồi và liễu.[29] Nguồn nghiên cứu - Triclopyr amine có hiệu quả với nồng độ 8,8%.[30] Nguồn tin đáng tin cậy EDIS Đi tới nguồn Đối với glyphosate, bạn nên cố gắng tìm loại có nồng độ khoảng 40%, sau đó pha loãng với lượng nước tương đương. Nếu không mua được loại này, bạn có thể dùng sản phẩm không pha loãng với độ đậm đặc tối thiểu là 20%.[31] Nguồn nghiên cứu - Các thuốc diệt cỏ chứa 2,4-D, dicamba hoặc picloram khá nguy hiểm, vì chúng có thể lan sang và giết chết cây cối xung quanh. Điều này sẽ không xảy ra nếu bạn sử dụng glyphosate hoặc triclopyr một cách cẩn thận.[32] Nguồn nghiên cứu - 3. Mặc trang phục bảo hộ. Tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc diệt cỏ để ngăn ngừa phơi nhiễm với hóa chất. Ít nhất bạn cũng nên mặc quần dài, áo dài tay, đi giày bít mũi, đeo găng tay latex hoặc nitrile và kính bảo hộ.[33] Nguồn nghiên cứu Chọn trang phục mà bạn không ngại làm hỏng. - Không cần sử dụng mặt nạ, vì bạn sẽ không xịt thuốc diệt cỏ vào không khí.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Food and Agricultural Organization of the United Nations Đi tới nguồn - 4. Quét thuốc diệt cỏ vào gốc cây. Phương pháp này sẽ ngăn chặn tất cả hoặc phần lớn rễ cây mọc lan ra và phát triển các rễ mút sau khi đã bị chặt. Cách này đòi hỏi phải có mặt cắt mới, nhưng nếu mới chặt cây trong vòng vài tuần trở lại thì bạn có thể tạo ra mặt cắt mới:[35] Nguồn tin đáng tin cậy Royal Horticultural Society Đi tới nguồn [36] Nguồn tin đáng tin cậy EDIS Đi tới nguồn - Cắt gốc cây sát mặt đất. Cố gắng giữ cho mặt cắt càng bằng phẳng càng tốt để cho thuốc diệt cỏ không chảy xuống đất. Quét sạch mạt cưa. - Dùng chổi quét sơn cũ để quét thuốc diệt cỏ vào bên trong vòng vỏ. Đây là nơi có các mô sống có khả năng dẫn thuốc diệt cỏ xuống đến rễ. - Vứt bỏ cọ quét và chai đựng thuốc diệt cỏ vào nơi an toàn.[37] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Xịt thuốc diệt cỏ vào thân cây - 1. Diệt cây bằng thuốc diệt cỏ. Đây là cách dễ nhất thay thế cho cách chặt cây, mặc dù có thể không được an toàn nếu cành cây rụng xuống đường đi. Ngoài ra, cách này có thể không có hiệu quả vào mùa xuân đối với các cây có nhiều nhựa, vì thuốc diệt cỏ thường bị đẩy ra. Nếu không ở trong hai trường hợp trên, bạn có thể sử dụng thuốc diệt cỏ với phương pháp "cắt và bơm":[38] Nguồn tin đáng tin cậy EDIS Đi tới nguồn - Chặt xuống thân cây nghiêng một góc 45 độ để tạo thành một góc nhọn. - Dùng bình xịt có vòi nhỏ có thể đưa vào góc nhọn vừa cắt trên thân cây. Bơm một chút thuốc diệt cỏ vào, cố gắng đừng để thuốc tràn ra ngoài vết cắt. - Đọc hướng dẫn trên nhãn chai thuốc diệt cỏ để biết cần phải cắt bao nhiêu vết và cần phải bơm bao nhiêu thuốc vào mỗi vết cắt (thông thường chỉ 1 ml hoặc ít hơn). - Với một số cây có sức sống mạnh mẽ, có thể bạn cần phải bóc vỏ vòng quanh thân cây và xịt thuốc vào phần gỗ mới lộ ra.[39] Nguồn nghiên cứu - 2. Loại bỏ cây chết. Sau vài ngày hoặc vài tuần, các cành cây sẽ bắt đầu hư hại và rụng. Thu dọn và vứt bỏ các cành cây chết đã rời khỏi cây. - Đối với một số cây hoặc hệ thống rễ, có thể bạn phải quét nhiều lớp thuốc diệt cỏ mới có thể ngấm được vào gỗ. Nếu cây vẫn sống, bạn hãy kiểm tra nhãn thuốc để xem hướng dẫn về việc sử dụng nhiều lần. Bạn cần bóc một lớp gỗ mới trước mỗi lần quét thuốc diệt cỏ. - 3. Loại bỏ gốc cây. Sau khi cây đã chết, bạn có thể dùng xẻng hoặc máy đào để đào gốc cây lên. Nhớ rằng có thể phải mất nhiều năm cây mới tự phân hủy, vì vậy có lẽ bạn không muốn phải chờ đợi. Đảm bảo loại bỏ hoàn toàn gốc cây để ngăn ngừa rễ cây mọc lại. Lời khuyên - Để bảo dưỡng cây, điều quan trọng là giữ cân bằng giữa ngọn cây và hệ thống rễ. Nếu bạn cắt rễ gần thân cây (trong vòng khoảng 1 m) thì đến 1/4 hệ thống rễ có thể bị phá hủy. Điều này lý giải vì sao việc diệt rễ cây thường giết chết cả cây. - Để tránh các vấn đề phiền toái liên quan đến rễ cây, bạn hãy nghiên cứu các loài cây sinh trưởng tốt trong vùng bạn đang sống trước khi trồng cây, đặc biệt là tìm hiểu về hệ thống rễ của chúng. Một số loài cây như cây sanh và phong thường gây ra các vấn đề về rễ cây, và thường thì không nên trồng gần nhà hoặc dọc theo vỉa hè. - Có nhiều cách để diệt cây hoặc gốc cây nhưng rất chậm hoặc không hiệu quả trong việc kiểm soát rễ: - Bóc một vòng vỏ xung quanh thân cây để cắt đứt dòng dưỡng chất từ lá đến rễ.[40] Nguồn nghiên cứu Trừ khi kết hợp với thuốc diệt cỏ, cách này có thể phải mất nhiều năm mới diệt được cây to.[41] Nguồn nghiên cứu - Việc chôn các rễ xung quanh thân cây dưới lớp phủ lá cây sẽ khiến cây dễ bị tổn hại và stress, nhưng có thể phải mất nhiều năm bạn mới diệt được cây.[42] Nguồn nghiên cứu - Đốt gốc cây hoặc chôn gốc cây trong phân trộn hoặc phân bón là các phương pháp chậm để loại bỏ cây.[43] Nguồn tin đáng tin cậy Royal Horticultural Society Đi tới nguồn Ví dụ, phương pháp đốt gốc cây sẽ lâu hơn một số phương pháp khác vì bạn sẽ phải chờ gốc cây khô. Cảnh báo - Một số nhà làm vườn khuyên đổ muối vào đất để diệt rễ cây, nhưng cách này cũng sẽ giết chết toàn bộ cây cối trong khu vực đó và có thể làm ô nhiễm nước ngầm. - Khi các rễ lớn bị chặt đứt, cây đang sống có thể bị gió mạnh thổi bay. - Thuốc diệt cỏ có thể gây tổn thương cho da và phổi, đặc biệt là ở dạng đậm đặc. Bạn cần tuân thủ hướng dẫn về cách sơ cứu in trên nhãn trong trường hợp làm đổ thuốc ra người. - Thuốc diệt cỏ có thể bị trôi nếu có mưa trong vòng 6 tiếng sau khi sử dụng.[44] Nguồn nghiên cứu	You don’t often think about the web of roots underneath the tree in your yard until they start wreaking havoc. A cracked foundation or busted up driveway is no fun, and no matter how much you love a tree, sometimes the roots have got to go. The good news is that you have multiple options for killing tree roots (or even the entire tree depending on how serious it is) yourself. Please note: The WHO considers glyphosate to be a probable human carcinogen. Its use is prohibited in some states and countries. Please check with your local laws and use caution if handling this chemical. Steps Method 1 Method 1 of 5: Killing Invasive Roots in the Ground - 1. Cut small problem roots. Although labor-intensive, this directly addresses the issue with no risk to nearby plants. Dig out the soil around and under the root first, then cut with a root saw or loppers.[1] Research source Cutting roots aggressively can put the tree in a long decline, potentially killing it over many years. Follow these rules of thumb to prevent this: - Multiply the diameter of the tree by eight. That's the minimum distance from the trunk you can cut with low risk of serious harm.[2] Research source - Cut roots on one side of the tree only, especially if you're risking a cut closer than the minimum distance. - 2. Dig a trench to block roots. Cutting roots once is only a temporary solution. To maintain the area, you may need to dig a trench and cut away the roots annually — or up to twice a year for aggressive root systems.[3] Research source You can save yourself from this chore if you dig one deep trench (ideally through the entire topsoil), then install one of these barriers before backfilling: - Galvanized metal roofing. Fold the top over to avoid a dangerous sharp edge. - A double layer of HDPE plastic,Overlap sections of barrier by at least 12" (30 cm) so roots can't slip through.sometimes available free from feed stores - For best results, buy a commercial root barrier treated with herbicide. Trifluralin is a common option unlikely to harm nearby plants.[4] Research source - 3. Kill suckers with herbicide. Some trees respond to cut roots or other damage by sending up new suckers from the root system. To kill these selectively, sever the root so the herbicide does not travel to the main tree. Apply an herbicide that contains glyphosate or triclopyr amine carefully to the sucker so it does not spray to nearby plants.[5] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source Many suckering plants grow aggressively. If you are not willing to kill the main tree, you will need to repeat this treatment or periodically dig up the suckers by hand. - If you've cut down the main tree but suckers are still appearing in your yard, your only option may be to apply a broadleaf herbicide. This will kill all vegetation in the area. Repeat each time suckers appear until the roots run out of nutrients.[6] Research source - 4. Replace damaged pavement with crushed stone or mulch. It may not be possible to kill large surface roots without killing the whole tree. If that's not an option, you can install a surface the tree cannot break through. Since this does not kill the roots, it will not protect garden areas or sewage pipes. - Carefully remove any damaged concrete with minimal damage to roots. - Cover the area with geotextile fabric. Leave 6" (15 cm) of clear ground around the trunk, or 12" (30 cm) for large trees.[7] Research source - Cover with 3–4" (7.5–10 cm) of crusher run (a type of crushed stone aggregate) or 6–8" (15–20 cm) of coarse mulch. Mulch is less effective, and may wash away in rain. - Edge the material with stones to minimize shifting. Method 2 Method 2 of 5: Dealing With Roots in Sewer Pipes - 1. Pour copper sulfate or rock salt down your toilet. This is the easiest treatment, but it risks killing the whole tree or surrounding plants. Flush either product down your toilet bowl (never into a sink or shower) in ½ lb (¼ kg) increments or less, until you've added 2 lb (0.9 kg). Avoid running water into the pipe for 8–12 hours so the salt has time to kill the roots.[8] Research source Follow all safety information on the label.Both chemicals can cause major damage to aquatic life. Their use may be regulated by your state or country, especially near water treatment plants.[9] Research source - 2. Treat your pipes with a foaming herbicide. Foaming herbicides expand to fill the pipe and take some time to break down, making them the best option for sewage line root removal. Contact herbicides kill the roots quickly, while systemic herbicides can take a couple weeks but may kill the whole tree. Different foam consistencies are appropriate for different sizes of pipe, so read the label before buying. - Some herbicides are toxic to fish or other wildlife. The label should describe the environmental impact, and may include information on how to minimize it. - For best results, hire a professional plumber to apply metam-sodium. This is a corrosive chemical that requires training and safety equipment to use. - 3. Have a professional clear clogged pipes mechanically. If roots have clogged a pipe completely, they will block the flow of chemical treatments. Hire a plumber instead to clear the pipe with a Roto Rooter or similar mechanical tool. This also has the advantage of avoiding environmental impacts from herbicide. - 4. Repair the pipe. Unless you're willing to repeat this treatment regularly, the cleared pipe will need structural repairs to prevent root regrowth. Installing a lining inside your pipe requires less digging and disruption, but a complete pipe replacement is often cheaper. - You may also need to remove or relocate any large trees near the pipe, or the roots will keep growing into the sewer pipe. Method 3 Method 3 of 5: Removing a Stump or Tree Physically - 1. Research your tree first. Some tree species can produce root suckers, growing whole new trunks some distance from the stump. Removing the trunk will not kill the roots, and can even trigger new growth. Avoid this method with these species (not a comprehensive list): - Elms, cherries, plums, and lilac trees can regenerate from roots after the trunk is damaged.[10] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source Use herbicides instead. - Aspens, poplars, sumac, and black locust form "clonal colonies" of many trunks during normal growth.[11] Research source Their roots are very difficult to control even with herbicides.[12] Research source A local agricultural extension can recommend an effective herbicide treatment for your species. - 2. Cut the tree to a stump. If the tree still needs to be cut down, cut it so about 3–4 feet (0.9–1.2 m) of the trunk is still left above ground. This ensures that you have enough wood to grab onto to pull the trunk out of the ground.Warning: Felling a tree is very dangerous. If you do not have experience and the proper tools, the tree may fall in an unexpected direction.[13] Research source Hire a professional if you have not done this before. - 3. Excavate the stump. Dig around the stump using a shovel, mattock, digging bar, or backhoe. Cut through the largest roots with an axe or saw as you reveal them. Clear a radius of about 4 feet (1.2 m) around the tree, or as much as you need to detach the main roots. - Before taking a chainsaw to a root, place a board underneath it. This protects the chainsaw from dirt and rocks. - Once you've made some progress on the hole, spray the area with a hose or pressure washer to reveal more roots.[14] Research source - 4. Attach the stump to a winch. Most stumps are much too secure to remove manually, especially when freshly cut. Secure the stump to a hand winch anchored to a strong tree instead, or chain to a truck. - 5. Winch slowly. Even a hand winch can send a stump flying with lethal force when it bursts out of the ground. Pull in short, slow bursts to avoid this risk. If you are in a truck, alternate forward and reverse movement. Ideally, the stump should pull loose from the ground gradually, and fall gently on its side. - 6. Grind a stump down if necessary. Some large stumps may not budge even with a winch. For these, you'll need to rent a stump grinder (or hire a professional). These are dangerous machines, so wear protective glasses and ask the rental agency to train you. Here's the basic process:[15] Research source - Clear away any rocks near the stump that could damage the grinding wheel. - Position the wheel a few inches above the stump's front edge. - Start spinning the wheel, then lower it slowly about 3 inches (7.5 cm) into the stump. - Slowly move the wheel from side to side to cut away wood to a 4 inch (10 cm) depth. Repeat with the next section of stump until it is level. - Repeat the process until the whole stump is ground at least 8–10 inches (20–25 cm) below the ground, or deeper if you want to plant a new tree.[16] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source - 7. Fill hole. Pull out any remaining tree roots and fill in the hole where the tree was with soil. Plant grass seed on the top, water it, and you’re set to have a tree-free area that blends in with the rest of your yard.[17] Research source The tree's roots should stop growing and eventually decompose. Method 4 Method 4 of 5: Applying Herbicide to the Stump - 1. Know the risks. Roots of the same species often grow together when they touch. This means that an herbicide applied to one beech tree might spread through the roots and end up killing more beech trees in the same area. This is especially likely with species that can form "clonal colonies," including aspens and black locust. - 2. Select an herbicide. Herbicides that contain glyphosate or triclopyr amine are effective at killing trees and available at garden stores.[18] Trustworthy Source EDIS Electronic database of the University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences's peer-reviewed articles Go to source Your species may respond to one of these more than the other. For example, glyphosate may do a better job controlling Russian olive, while triclopyr is the better choice for locust, maple, oak, and willow.[19] Research source - Triclopyr amine should work at concentrations of 8.8%.[20] Trustworthy Source EDIS Electronic database of the University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences's peer-reviewed articles Go to source For glyphosate, try to find a concentration of about 40%, then dilute with an equal amount of water. If that isn't available, apply undiluted product with at least 20% concentration.[21] Research source - Herbicides containing 2,4-D, dicamba, or picloram are risky, as they may spread to nearby vegetation and kill it as well. This shouldn't happen with careful application of glyphosate or triclopyr.[22] Research source - 3. Wear safety equipment. Follow the herbicide label instructions to prevent dangerous exposure to the chemicals. At minimum, wear long sleeves and pants, closed-toe shoes, latex or nitrile gloves, and safety goggles.[23] Research source Choose clothes you don't mind ruining. - You do not need to wear a mask, since you will not be spraying herbicide into the air. - 4. Apply herbicide to a stump. This treatment should prevent all or most of the roots from spreading and growing new suckers after a tree is cut down. It does require a fresh cut surface, but as long as the tree was cut less than a few weeks ago, you can create a new one:[24] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source [25] Trustworthy Source EDIS Electronic database of the University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences's peer-reviewed articles Go to source - Cut the stump close to the ground. Keep it as level as possible, so herbicide doesn't run off into the ground. Clear away sawdust. - Using an old paintbrush, apply herbicide just inside the bark ring. This is where the living tissue is that will carry the herbicide to the roots. - Dispose of the paintbrush and empty herbicide containers at a hazardous waste center.[26] Research source Method 5 Method 5 of 5: Applying Herbicide to the Trunk - 1. Kill a tree with herbicide. This is an easy alternative to chopping down the tree, although it may not be safe if the dying tree could drop branches on a path or road. Also, this may not work in springtime on trees that produce a lot of sap, since that tends to push out the herbicide. If neither of these are issues, apply herbicide with the "hack and squirt" system:[27] Trustworthy Source EDIS Electronic database of the University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences's peer-reviewed articles Go to source - Chop downward into the trunk at a 45º angle to make a wedge. - Insert a spray bottle with a narrow nozzle directly into the wedge. Squeeze in a little herbicide, trying not to get any outside of the cut. - Consult your herbicide label to find out how many cuts to make, and how much herbicide to place in each cut (usually 1 mL or less). - Some extra-aggressive trees require girdling instead, with herbicide applied to the freshly exposed wood.[28] Research source - 2. Remove the dead wood. After a few days or weeks, branches of the tree should start to deteriorate and fall apart. As chunks of dead wood fall off the tree, remove and dispose of them. - Some trees or root systems may require multiple coats of herbicide to fully penetrate the wood. If the tree survives, check your herbicide label for multiple application instructions. Expose a fresh layer of wood with each application. - 3. Remove the stump. After the tree is dead, dig up the stump using a shovel or backhoe. Keep in mind that it could take years for the tree to decompose on its own, so you do not want to wait. Make sure to remove the stump completely to prevent the roots from growing. Video Tips - There are several ways to kill a tree or stump that are too slow or too ineffective for root control: - Girdling, or removing a deep ring of bark from a trunk, cuts off the flow of nutrients from leaves to roots.[29] Research source Unless combined with herbicide, this can take years to kill a large tree.[30] Research source - Burying the roots around the trunk with mulch leaves it vulnerable and stressed, but may take years to kill the tree.[31] Research source - Burning a stump or burying it in compost or fertilizer are slow methods of removal.[32] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source For example, burning a stump takes longer than some other methods because you have to wait for the stump to dry out. - To maintain tree health, it's important to keep the top of the tree and the tree's root system in balance. Cutting at tree roots near the trunk (within a few feet) will destroy up to a quarter of the tree's root system. This is why killing tree roots will usually kill a tree. - To avoid future root problems, study the different types of trees that grow well in your area before planting trees. It's especially important to become familiar with their root systems. Some types of trees, like ficus and maple, are known to cause root problems and may not be a good choice for planting near a home or along sidewalks. Warnings - Some gardeners recommend pouring salt into the ground to kill tree roots, but this will kill all vegetation in the area, and may contaminate groundwater. - Removing large roots can cause a live tree to blow over in strong wind. - Herbicides can cause damage to your skin and lungs, especially in concentrated form. Follow label first aid instructions if you spill it on yourself. - Rain within six hours of applying herbicide may wash it away.[33] Research source Reader Success Stories - "I poured a mixture of white vinegar, table salt and hot water around the perimeter of my very old clay basement floor. About one hour later I used dry sea salt directly on the roots. This method has worked in the past. I have cats. "..." more	null
Giảm cân cần có thời gian và sự quyết tâm, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm nhiều cân. Mặc dù thay đổi trong vòng một tuần không đáng kể nhưng bạn vẫn có thể cố gắng giảm được vài kg trong thời gian này. Bài viết sẽ gợi ý một số bí quyết giúp bạn giảm cân trong vòng 1 tuần. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Điều chỉnh chế độ ăn - 1. Tăng cường ăn rau, chất béo tốt và protein nạc. Thiết kế bữa ăn chứa một nguồn protein, một nguồn thực phẩm ít béo và một nguồn rau củ ít cacbon-hydrat. Lượng cacbon-hydrat tiêu thụ cần nằm trong mức được khuyến nghị là 20-50 g mỗi ngày. [1] Nguồn nghiên cứu Không nhất thiết phải ép bản thân tiêu thụ lượng thực phẩm quá ít. Bạn vẫn có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm lành mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. - Nguồn protein tốt cho sức khỏe gồm có lòng trắng trứng, chế phẩm từ sữa đậu nành và thịt gà. Các loại cá như cá hồi và động vật có vỏ như tôm, tôm hùm cũng là nguồn protein dồi dào cho chế độ ăn lành mạnh. Sữa chua Hy Lạp không béo cũng là thực phẩm tốt để bổ sung protein và chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn. - Các loại rau ít cacbon-hdyrat gồm có: bông cải xanh, bông cải trắng, cải bó xôi, cải xoăn, mầm cải Brussel, bắp cải, cải cầu vồng, xà lách, dưa chuột và cần tây. Hấp hoặc nướng rau củ thay vì xào sẽ giúp đảm bảo hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất và chất chống oxy hóa trong rau củ ít cacbon-hydrat cho một tuần. - Nguồn chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm quả bơ và các loại hạt, dầu ôliu, dầu quả bơ. Các loại dầu này là lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe hơn so với việc nấu ăn bằng mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa quá nhiều. "Việc giảm từ nửa cân tới một cân trong một tuần là khả thi và lành mạnh." Claudia Carberry, RD, MSChuyên gia dinh dưỡngClaudia Carberry, RD, MS Chuyên gia dinh dưỡng - 2. Cắt giảm cacbon-hydrat, đường và mỡ động vật. Thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat và đường khiến cơ thể tiết ra insulin - hormone chính tích trữ chất béo trong cơ thể. Khi nồng độ insulin giảm thấp, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Nồng độ insulin giảm còn giúp thận thải bớt muối và nước thừa, từ đó giúp giảm cân nặng do nước.[2] Nguồn nghiên cứu - Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột và cacbon-hydrat như khoai tây chiên, bánh khoai tây và bánh mì trắng. Ngoài ra, tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kem, kẹo và các món ăn vặt khác. - Mỡ động vật có trong thịt đỏ và thịt có vị mạnh như thịt cừu có thể làm tăng lượng mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất vì chúng khó tiêu. Thực đơn bữa ăn trong một tuần không nên có món bánh mì kẹp bít tết hoặc kẹp thịt cừu. - 3. Sử dụng đường tự nhiên thay đường nhân tạo. Thay vì ăn kẹo ngọt như bữa ăn nhẹ nhanh chóng, bạn nên thay thế bằng hoa quả ít đường như quả mâm xôi đỏ, mâm xôi đen, việt quất hoặc dâu tây. Thay thế đường pha cà phê sáng bằng một loại đường tự nhiên như mật Stevia hoặc một thìa mật ong.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Chế độ ăn nên tập trung chủ yếu vào nguồn protein, chất béo và rau củ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung nguồn thực phẩm chứa đường lành mạnh như hoa quả. - 4. Lên thực đơn bữa ăn cho 7 ngày. Thực đơn cần bao gồm 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) được lên thời gian tại cùng một thời điểm mỗi ngày, cùng với 2 bữa ăn nhẹ nhỏ (giữa bữa sáng và trưa, giữa bữa trưa và tối) cũng cùng một thời điểm mỗi ngày. Cách này đảm bảo bạn sẽ ăn vào một thời gian thống nhất trong tất cả 7 ngày và không bỏ hoặc quên bữa nào. Ăn khoảng 1400 calo mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục, có thể giúp giảm cân một cách lành mạnh.[4] Nguồn nghiên cứu - Thực đơn là yếu tố cần thiết để bạn thành công trong việc giảm cân. Lên thực đơn giúp bạn biết mình sẽ ăn gì trong ngày và trong cả tuần. Cách này giúp bạn kiên trì với kế hoạch giảm cân. - Ghi danh sách cần mua sắm cho bữa ăn và đi mua thức ăn cho cả tuần vào chủ nhật. Dự trữ tất cả nguyên liệu cần thiết trong tủ lạnh để làm bữa ăn cho cả tuần, như vậy bạn có thể chuẩn bị mỗi bữa ăn được đơn giản và nhanh chóng.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Ăn bữa sáng nhỏ nhưng giàu protein. Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein nhằm cung cấp năng lượng (và tăng nồng độ đường trong máu) cho suốt cả ngày. Bữa ăn nên cung cấp khoảng 400 calo và ăn bữa sáng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nên đa dạng hóa và luân phiên thay đổi giữa 2-3 món. Kết hợp bữa sáng với một tách trà không chất tạo ngọt hoặc một cốc nước chanh.[6] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu ngày mới với món Parfait quả mọng và bánh Muffin kiểu Anh. Đổ 120 sữa chua ít béo vào bát, cùng với 1 thìa ngũ cốc Granola và 1/2 cốc dâu tây cắt lát. Đổ thêm một lớp sữa chua, 1 thìa ngũ cốc và 1/2 cốc mâm xôi đỏ. Bạn có thể ăn món Parfait quả mọng ngon tuyệt này với 1/2 chiếc bánh Muffin kiểu Anh từ lúa mì nguyên hạt nướng, phết thêm 2 thìa cà phê bơ lạc. - Chuẩn bị ngũ cốc ăn liền và cho thêm hoa quả sấy khô, các loại hạt để làm bữa sáng mang theo giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe. Cho 1 1/3 cốc sữa không béo vào 2 túi yến mạch ăn liền (không đường). Nấu chín yến mạch trong lò vi sóng hoặc trên bếp lửa, tùy theo hướng dẫn trên bao bì, Sau khi yến mạch chín, trộn cùng với 2 thìa nam việt quất sấy khô và 1 thìa quả óc chó cắt nhỏ. - Chuẩn bị bữa sáng no bụng và tốt cho sức khỏe bằng cách nướng 2 chiếc bánh Waffle từ lúa mì nguyên hạt. Rưới 1 thìa sirô lá phong nguyên chất và thêm một quả chuối cắt lát. Ăn kèm với một cốc sữa không béo. - Tránh bữa sáng nhiều cacbon-hydrat khiến nồng độ đường huyết biến động (tăng giảm) trong suốt cả ngày và kích thích cảm giác thèm ăn. - 6. Ăn bữa trưa cân bằng. Lên kế hoạch cho bữa trưa để có thể ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và bạn có thể lên thực đơn trước cho bữa ăn. Bữa trưa nên cung cấp 500 calo (hoặc ít hơn) và thay đổi luân phiên giữa nhiều món để tạo sự đa dạng trong suốt cả tuần. [7] Nguồn nghiên cứu - Thử bữa ăn giàu protein như bánh Tortilla nhân đậu với súp Gazpacho. Hâm nóng một chiếc bánh Torilla (làm từ bột mì) 60 g trong lò vi sóng hoặc trên bếp lửa. Cho nhân vào bánh, bao gồm 1/2 cốc đậu đen nấu chín, xà lách cắt sợi, cà chua cắt nhỏ, 2 thìa phô mai Cheddar ít béo cắt sợi và nửa quả bơ cắt lát. Ăn kèm với một cốc súp Gazpacho nấu sẵn hoặc sốt Salsa. Tráng miệng bằng một miếng sôcôla đen 30 g. - Kết hợp cá vào bữa ăn bằng món cá rô phi và cơm Pilaf. Đun nóng 1 thìa cà phê dầu ôliu trong chảo dưới ngọn lửa vừa. Ướp muối, tiêu cho con cá rô phi nặng 90 g. Cho cá vào chảo để rán 2-3 phút mỗi bên. Cá chín khi có thể dùng dĩa đánh tơi thịt. Chuẩn bị 1/2 cốc cơm Pilaf (bán sẵn trong hộp hoặc bạn có thể tự nấu) và 1/2 cốc đậu que hấp. Ăn kèm cá rô phi với cơm Pilaf và đậu que. Tráng miệng bằng món táo nướng, rắc thêm một ít quế, 1 thìa cà phê mật ong và ăn kèm với 1/3 cốc kem vani ít béo. - Ăn sốt đậu gà Hummus với bánh mì kẹp rau củ giàu protein và ngon miệng. Phết 1/4 cốc sốt Hummus (mua sẵn hoặc tự làm) lên 2 lát bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Cho thêm các loại rau baby trộn, dưa chuột và ớt chuông đỏ cắt lát. Ăn kèm món bánh mì kẹp lành mạnh với 1 cốc súp Minestrone, 180 g sữa chua ít béo và 1/2 cốc nho. - Bữa trưa nhiều cacbon-hydrat khiến bạn thèm cacbon-hydrat hơn và tụt năng lượng vào buổi chiều. - 7. Ăn bữa tối no và tốt cho sức khỏe. Kết thúc một ngày bằng bữa tối no nhưng không tạo quá nhiều áp lực cho quá trình chuyển hóa chất hoặc tạo thêm mỡ khiến cơ thể khó đốt cháy. Bữa tối nên cung cấp khoảng 500 calo và tập trung vào nguồn protein, rau củ và chất béo tốt cân bằng. Bạn cũng có thể thay đổi luân phiên món ăn cho bữa trưa và bữa tối mỗi ngày để tạo sự đa dạng.[8] Nguồn nghiên cứu - Chuẩn bị bữa tối giàu protein với sườn lợn nướng và măng tây. Đun nóng 1 thìa cà phê dầu ôliu trong chảo dưới ngọn lửa vừa. Ướp muối, tiêu cho 90 g thịt sườn lợn. Cho thịt vào chảo và rán khoảng 3-5 phút mỗi bên. Ăn kèm với 1/2 cốc khoai tây nghiền, 1 cốc măng tây hấp hoặc nướng, 1/2 cốc ớt chuông cắt sợi. Tráng miệng bằng 1/2 cốc mâm xôi đỏ tươi. - Chuẩn bị bữa tối giàu protein với súp đậu lăng đỏ. Trang trí mỗi bát súp tự nấu bằng 1 thìa sữa chua không béo và rau mùi tươi. Ăn kèm với 1 lát bánh mì từ lúa mì nguyên hạt hoặc một nắm bánh quy giòn. - Chuẩn bị bữa tối no nhưng đơn giản bằng cách nấu món Frittata rau củ. Frittata là món ăn từ trứng kết hợp với một loại rau như nấm và cải bó xôi (rau chân vịt), một lát phô mai vị dịu nhẹ như phô mai Feta để tạo ra một loại bánh. Món Frittata là nguồn dồi dào protein và rau củ mà bạn có thể để lại cho bữa sáng hôm sau. - 8. Uống nước lọc thay vì nước ngọt. Nước lọc giúp hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh, làm đẹp da và giữ nước cho cơ thể trong khi bạn tập thể dục hàng ngày.[9] Nguồn nghiên cứu - Thay các loại nước ngọt như soda bằng nước (có thể thêm một lát chanh để tạo vị ngọt). - Trà xanh không chất tạo ngọt cũng là một lựa chọn tốt thay thế cho nước ngọt. Trà xanh chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, nghĩa là nó giúp cơ thể chống lại gốc tự do - nguyên nhân làm tăng dấu hiệu lão hóa ở người.[10] Nguồn nghiên cứu - 9. Ghi chép nhật ký ăn uống. Viết rõ và thật chi tiết về mọi thứ bạn ăn. Bạn sẽ ít ăn uống vô tội vạ nếu phải đối mặt với cảm giác tội lỗi khi viết nhật ký ăn uống sau khi ăn. Ngoài ra, cách này còn giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và mức độ thành công trong việc duy trì thực đơn.[11] Nguồn nghiên cứu - Luôn ghi rõ trong nhật ký cảm giác của bạn khi ăn một món ăn. Bạn thấy trầm cảm, tức giận hay hạnh phúc và lạc quan? Tập trung vào cảm xúc và món ăn có thể giúp bạn tránh ăn uống theo tâm trạng (nếu có). Phần 2 Phần 2 của 3: Tập thể dục hàng ngày - 1. Quyết tâm kiên trì với kế hoạch tập luyện trong 7 ngày. Hầu hết các chương trình tập luyện đều khuyến nghị tập 5 ngày mỗi tuần và nghỉ 2 ngày. Tùy vào tình trạng thể chất hiện tại mà bạn có thể tập cường độ nhẹ mỗi ngày hoặc tập cường độ cao cách ngày. Thay vì tập luyện quá sức, bạn nên tập trung vào tính ổn định và kiên trì với kế hoạch tập luyện thực tế và chuyên biệt, phù hợp với nhu cầu của cơ thể. [12] Nguồn nghiên cứu - Lên lịch tập luyện để có thể tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Có thể là mỗi buổi sáng ở phòng tập thể hình trước khi đi làm, buổi trưa cách ngày hoặc mỗi buổi tối cách giờ đi ngủ vài tiếng. Nhìn thời gian biểu trong tuần và dùng bút chì đánh dấu thời gian tập thể dục để nó trở thành một phần của hoạt động trong ngày mà bạn không thể quên hoặc bỏ lỡ. - 2. Khởi động (làm ấm người) bằng bài tập cardio cường độ nhẹ. Bắt đầu mỗi buổi tập bằng bài tập cardio nhẹ để tránh kéo giãn hoặc tạo áp lực lên cơ lạnh. - Đi bộ nhanh tại chỗ nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút. Nhảy dây tại chỗ khoảng 5 phút. Hoặc bạn có thể chạy bộ 10 phút để kích hoạt cơ và toát mồ hôi. - 3. Giãn cơ sau khi làm ấm người bằng bài tập cardio và vào cuối mỗi buổi tập. Bạn cần giãn cơ sau bài tập cardio 5-10 phút làm ấm người để không khiến bản thân bị chấn thương trong khi thực hiện bài tập cường độ cao. Ngoài ra, bạn cũng cần giãn cơ 5-10 phút vào cuối buổi tập. Giãn cơ giúp tránh tình trạng căng cơ hoặc gây hại cho cơ thể. - Thực hiện bài tập giãn bắp chân và cánh tay cơ bản để các cơ lớn hơn ấm lên và sẵn sàng hoạt động trong buổi tập. Tập giãn cơ chùng chân, giãn cơ bắp chân và giãn cơ tư thế con bướm. - 4. Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). HIIT là chương trình tập luyện luân phiên giữa các bài tập cường độ cao với các giai đoạn hồi phục hoặc nghỉ ngơi ngắn. Loại bài tập này buộc cơ thể dùng đường bên trong và giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn các bài tập cường độ thấp. Cơ thể cũng có thể sử dụng mỡ tích tụ trong giai đoạn hồi phục, từ đó giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể tập cường độ cao ngắt quãng với các thiết bị tại phòng tập thể hình, hoặc tập với thảm tập và vài đòn tạ trọng lượng không giới hạn. Có nhiều chương trình tập HIIT phổ biến, bao gồm: [13] Nguồn nghiên cứu - Bài tập Beach Body: Chương trình tập HIIT 12 tuần này chỉ mất 21 phút, 3 ngày mỗi tuần, và được thiết kế để tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cân. Chương trình này tập trung vào các vị trí cụ thể trên cơ thể như cánh tay và cơ bụng, kết hợp với tập cardio và giãn cơ. Sau tuần đầu tiên của chương trình tập, bạn sẽ bắt đầu thấy thon gọn hơn và cơ chắc hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - Bài tập chạy nước rút Fartlek 25 phút: Trong tiếng Thụy Điển, “Fartlek” nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Loại bài tập HIIT này kết hợp bài tập rèn luyện sức mạnh liên tục với các quãng tập tốc độ. Bạn có thể kiểm soát cường độ và tốc độ của mỗi quãng tập, từ đó bạn sẽ tự giác và kiên trì với bài tập hơn. Chương trình tập này tập trung vào tập cardio, tức bạn sẽ chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy nước rút trong khoảng thời gian đã đặt sẵn. - Bài tập nhảy dây đếm ngược. Để thực hiện bài tập ngắt quãng này, bạn chỉ cần có đồng hồ bấm giờ và dây nhảy. Bắt đầu nhảy liên tục 2 phút, sau đó nghỉ 2 phút, rồi nhảy dây tiếp 1,5 phút. Sau đó, nghỉ 1,5 phút rồi nhảy tiếp 1 phút. Nghỉ ngơi 1 phút và kết thúc bài tập bằng việc nhảy thêm 30 giây. Nghỉ ngơi 3 phút rồi lặp lại các đợt nhảy ngắt quãng thêm 1-2 lần. - 5. Tham gia nhóm chơi thể thao hoặc câu lạc bộ giải trí. Chơi thể thao là cách tuyệt vời để đốt cháy calo một cách thú vị. Chơi thể thao tạo cảm giác cạnh tranh trong trận đấu nên bạn thường quên rằng mình đang tập luyện nhưng thực chất vẫn giúp bạn toát mồ hôi. Các môn thể thao tốt cho việc giảm cân bao gồm: - Bóng đá: Môn thể thao này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ.[15] Nguồn nghiên cứu - Bơi lội: Một tiếng bơi lội trong hồ bơi giúp đốt cháy 400-600 calo, tăng cường sức khỏe cho khớp, cơ và cải thiện tuần hoàn máu.[16] Nguồn nghiên cứu - Bóng rổ: Chơi một trận bóng rổ toàn sân có thể giúp đốt cháy 400-700 calo.[17] Nguồn nghiên cứu - 6. Tham gia lớp tập thể hình. Tạo sự đa dạng cho việc tập luyện trong tuần bằng cách tham gia lớp tập thể hình có kết hợp cardio với tập tăng cường sức mạnh và tập ngắt quãng. - Các lớp tập Aerobic và lớp khiêu vũ như Zumba có thể giúp giảm cân. Một tiếng nhảy Zumba có thể giúp đốt cháy 500-1000 calo.[18] Nguồn nghiên cứu - Đạp xe là bài tập tuyệt vời giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tham gia lớp tập đạp xe để tăng cường hiệu quả bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân ở đùi, mông và cơ bụng.[19] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Điều chỉnh lối sống - 1. Tránh ăn ngoài trong vòng một tuần. Sẽ rất khó cho việc duy trì bữa ăn lành mạnh khi bạn ăn ngoài. Nhiều món ăn ngoài nhà hàng đều chứa nhiều cacbon-hydrat, nhiều mỡ béo và muối. Tránh ăn ngoài trong một tuần có thể giúp bạn tuân thủ đúng thực đơn bữa ăn và đảm bảo chỉ ăn đúng thực phẩm giúp bạn vừa thấy no mà vừa giảm cân. - Tự gói bữa trưa mang theo đến nơi làm việc để tránh phải ăn trưa bên ngoài. Chuẩn bị trước bữa ăn để không bị cám dỗ bởi việc ra ngoài ăn. - 2. Giảm cân cùng một người bạn hoặc bạn đồng hành. Kiên trì với kế hoạch giảm cân trong một tuần cùng với một người bạn hoặc bạn đồng hành có thể giúp bạn giữ động lực và cùng nhau tuân thủ đúng kế hoạch đặt ra. Hai bạn cũng có thể cùng nhau chịu trách nhiệm khi cùng cố gắng hết sức để giảm cân trong một tuần. - 3. Duy trì thói quen ăn uống và lối sống sau khi hết một tuần. Sau một tuần ăn uống lành mạnh, tập trung luyện tập và áp dụng các thay đổi khác trong lối sống, bạn nên cân nhắc việc tiếp tục các thói quen này. Tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và tập luyện trong vòng một tháng. Cảnh báo - Không thay đổi đột ngột bất kỳ thứ gì đối với cơ thể để đạt mục tiêu giảm cân vì cách này sẽ gây hại về lâu dài.	Losing weight can be incredibly tricky, and that's especially true if you're trying to slim down in a short amount of time. However, by making some major changes to your diet and exercise routine, you can trim off quite a bit of fat in just 1 week. Steps Part 1 Part 1 of 3: Adjusting Your Diet - 1. Consume more vegetables, healthy fats, and lean protein. Shape your meals so they contain one protein source, one low-fat source, and one low carb vegetable source. Your carb intake should be in the recommended range of 20-50 grams per day.[1] Research source Don't feel that you must restrict yourself to a small number of foods. You can enjoy a wide variety of healthy foods that provide a large array of nutrients. EXPERT TIP - Healthy protein sources include egg whites, soy products, and chicken. Fish such as salmon and trout, as well as shellfish like shrimp and lobster are also good sources of protein in a healthy diet. Non-fat Greek yogurt is also a good way to get protein and dairy in your diet. - Low carb vegetables include broccoli, cauliflower, spinach, kale, brussels sprouts, cabbage, Swiss chard, lettuce, cucumber, and celery. Steaming or baking vegetables, rather than frying them, will ensure you receive all the nutrients and antioxidants in low carb veggies for the week. - Healthy fat sources include avocados and nuts, as well as olive oil, coconut oil, and avocado oil. These oils are healthier alternatives to cooking with animal fats or heavily saturated fats. "Losing 1-2 pounds per week is a healthy, achievable goal." Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee KnoxvilleClaudia Carberry, RD, MS Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville - 2. Cut out carbs, sugars, and animal fats. Foods high in carbs and sugars cause your body to secrete insulin, which is a main fat storage hormone in your body. When your insulin levels go down, your body can start to burn fat. It also helps your kidneys shed excess sodium and water, which will help you reduce any water weight.[2] Research source - Avoid foods high in starch and carbs like potato chips, french fries, and white bread. You should also avoid consuming foods high in sugar like soft drinks, candy, cakes, and other junk food. - Animal fats found in red meat and gamey meat like lamb can be fattening and slow down your metabolism as they are difficult to digest. Skip the steak or the lamb burger for one week as part of your meal plan. - 3. Have natural sugars, rather than artificial sugars. Rather than have a piece of candy for a quick snack, replace it with fruit that is low in sugar, such as raspberries, blackberries, blueberries, or strawberries. Replace the sugar in your morning coffee with a natural sugar like Stevia or a spoon of honey.[3] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Your diet should focus mostly on healthy sources of protein, fat, and vegetables. But you should also include healthy sugar options such as fruit. - 4. Create a seven-day meal plan. This meal plan should include three main meals (breakfast, lunch, dinner), scheduled at the same time of day, as well as two small snacks (between breakfast and lunch, and lunch and dinner), also schedule at the same time of day. This will ensure you eat at a consistent time for all seven days and do not skip or miss a meal. Eating about 1,400 calories a day, combined with daily exercise, can lead to healthy weight loss.[4] Research source - A meal plan is essential to the success of your weight-loss program. It keeps you aware of what you will be eating throughout the day and the entire week. This helps you stay on track. - Make a grocery list based on your meal plan and go food shopping for the week on Sunday. Stock your fridge with all the necessary ingredients to make your meals for the week, so you can prepare each meal easily and quickly. - 5. Have a small, protein-heavy breakfast. Kickstart your day with a protein-filled breakfast that will give you energy (and keep your blood sugar up) for the rest of the day. Aim for a breakfast that is 400 calories and eat it every morning at around the same time. Go for variety and rotate two to three options. Pair your breakfast with unsweetened tea or a glass of water with lemon. - Start the day right with a berry parfait and an English muffin. Put four ounces of low-fat yogurt in a bowl with one tablespoon low-fat granola and ½ cup sliced strawberries. Add one more layer of yogurt and granola and finish it with ½ cup raspberries. You can eat this delicious berry parfait with half a toasted whole-wheat English muffin topped with two teaspoons of peanut butter. - Make instant oatmeal and add in dried fruit and nuts for a healthy, fiber-packed breakfast. Add 1 ⅓ cup fat-free milk to two packets of instant oatmeal (look for no sugar added oatmeal). Cook it according to the package directions in the microwave or the stove. Once it's cooked, mix in two tablespoons dried cranberries and one tablespoon chopped walnuts. - Create a filling, but healthy morning meal by toasting two whole wheat waffles. Add one tablespoon pure maple syrup and one small sliced banana. Have a glass of fat-free milk on the side. - Avoid a carb-heavy breakfast, which will lead to blood sugar highs and lows throughout the day and activate cravings. - 6. Eat a balanced lunch. Schedule in lunch so you eat at the same time every day and can plan out your meals in advance. Make lunches that are 500 calories or less, and rotate several lunch options so you get some variety for the week. - Try a protein-heavy meal like a bean tortilla with gazpacho. Warm up a two-ounce wheat tortilla in the microwave or on the stove and fill it with ½ cup cooked black beans, shredded lettuce, chopped tomatoes, two tablespoons shredded reduced-fat cheddar cheese, and half an avocado, sliced. Serve it with one cup of ready-made gazpacho or salsa. Finish with a one-ounce piece of dark chocolate for dessert. - Integrate fish into your diet with a tilapia and rice pilaf dish. Heat up one teaspoon olive oil in a pan over medium-high heat. Season a three-ounce tilapia fillet with some salt and pepper. Place it in the pan for about two to three minutes per side. When the fish is done, it should flake easily with a fork. Prepare ½ cup rice pilaf (prepared from a box or made from scratch) and ½ cup steamed snap peas. Serve the tilapia with the rice pilaf and the snap peas. Finish the meal with a baked apple, topped with a pinch of cinnamon and one teaspoon honey, served with ⅓ cup low-fat vanilla ice cream. - Have a hummus and vegetable sandwich that is high in protein and flavor. Spread ¼ cup store-bought or homemade hummus on two slices of whole-grain bread. Add baby salad greens, sliced cucumber, and red bell pepper. Have your healthy sandwich with one cup of minestrone soup, six ounces of low-fat yogurt and ½ cup grapes. - A carb-heavy lunch leads to more carb cravings and an afternoon energy crash. - 7. Have a filling, healthy dinner every night. Finish your day with a dinner that is filling but will not overload your metabolism or create fat that is hard for your body to burn. Keep your dinner within 500 calories a meal and focus on a balance of protein, vegetables, and healthy fats. You can also rotate lunch and dinner options every day for variety. - Make a protein-rich dinner with grilled pork chops and asparagus. Heat one teaspoon olive oil in a pan over medium-high heat. Season a three-ounce pork chop with salt and pepper. Place it in the pan and cook it for three to five minutes per side. Serve with ½ cup mashed potatoes, one cup steamed or baked asparagus, and ½ cup bell pepper strips. Top the meal off with ½ cup fresh raspberries. - Create a protein-packed dinner with red lentil soup. Garnish each bowl of homemade soup with a tablespoon of non-fat yogurt and fresh cilantro. Have a slice of whole wheat bread or a handful of crackers on the side. - Cook an easy, filling dinner by making a vegetable frittata. A frittata is an egg-based dish that combines egg, a vegetable like mushrooms and spinach, and a light cheese like feta to make a kind of pie. Frittatas are great sources of protein, and vegetables, and also make good leftovers for breakfast. - 8. Drink water instead of sugary drinks. Water will help your immune system stay healthy, keep your skin looking great, and keep you hydrated during your daily workout.[5] Research source - Replace sugary drinks like soda with water sweetened with slices of lemon or lime. - Unsweetened green tea is another good substitute for sugary drinks. Green tea contains a good amount of antioxidants, meaning that it helps your body fight against free radicals, which enhance signs of aging in humans. - 9. Keep a food journal. Write down everything you eat and be meticulous about it. You're less likely to eat badly if you have to deal with the guilt of writing it down in your journal afterward. You can also track your calorie intake and how successful you are at maintaining your meal plan.[6] Research source - Also note in your journal how you're feeling when you ate the food. Were you feeling depressed, happy, angry, or optimistic? Focusing on your emotions as well as the foods themselves can help cue you into patterns of emotional eating if there are any. Part 2 Part 2 of 3: Doing Daily Exercise - 1. Commit to a seven-day exercise plan. Most exercise plans recommend working out for five days of the week and taking two days to rest. Depending on your current fitness level, you may want to commit to doing light exercise every day or more intense exercise every other day. Rather than overdo your workouts, focus on being consistent and sticking to an exercise plan that is realistic and specific to the needs of your body.[7] Research source - Create a workout schedule so you are exercising at the same time every day. This could be every morning at the gym before work, every other day during lunch, or every night several hours before bed. Look at your schedule for the week and pencil in workout time so it is part of your day and you cannot miss it or forget about it. - 2. Warm up with light cardio. Start every workout with light cardio as you never want to stretch or put stress on cold muscles. - Do a light five to ten-minute jog in place. Use a jump rope and jump in place for five minutes. Or, go for a ten-minute run to activate your muscles and break a sweat. - 3. Stretch after you warm up with cardio and at the end of your workout. It's important to stretch your muscles after your five to ten minute cardio warm up so you do not injure yourself while doing high-intensity exercises. You should also stretch for five to ten minutes at the end of your workout. Stretching will keep you from pulling your muscles or harming your body. - Do basic leg and arm stretches so your bigger muscles are warmed up and ready to work during your exercise routine. Practice lunge stretches, quadricep stretches, calf stretches, and butterfly stretches. - 4. Do high-intensity interval training (HIIT). HIIT is an exercise program that alternates intense exercises with short intervals of recovery or rest. This type of exercise will help you burn fat fast. High-intensity exercises force your body to use the sugars in your body and allows you to burn fat faster than low-intensity workouts. You will also use stored body fat during the recovery phase, which will reduce your stored body fat. You can perform HIIT exercises with gym equipment, or an exercise mat and a few free weights. There are several popular HIIT programs, including:[8] Research source - The Beach Body Workout: This twelve-week HIIT program only takes 21 minutes, three days a week, and is designed to help strengthen and sculpt your body, while also shedding weight. The program targets specific areas of your body, such as your arms and abs, and integrates cardio and stretching. After week one of the program, you will start to notice a leaner look and stronger muscles.[9] Research source - The 25-Minute Sprint Fartlek Workout: “Fartlek” means “speed play” in Swedish. This type of HIIT program combines continuous training with speed intervals. You control the intensity and speed of each interval, so the training can feel spontaneous and engaging. This program focuses on cardio training, where you walk, jog, or sprint for set amounts of time. - The Countdown Jump Rope Workout: To do this interval workout, all you need is a stopwatch and a jump rope. Start by trying to jump for two straight minutes, then rest for two minutes, and jump rope again for 1.5 minutes. Then, rest for one and a half minutes and then jump rope again for one minute, and rest for one minute. Finish with jumping rope for 30 seconds. Rest for three minutes and then repeat the intervals one to two more times. - 5. Join a sports team or a recreational league. Playing sports is a great way to burn calories while having fun. Sports puts a little competitive fire into the equation; you often forget that you're working out, and will still likely break a sweat. Sports good for weight loss include: - Soccer: This sport that will boost your cardio and help you burn fat.[10] Research source - Swimming: An hour of swimming in the pool will burn 400-600 calories, and strengthen your joints, your muscles, and improve your blood circulation.[11] Research source - Basketball: Playing a game of full-court basketball can help you burn 400 to 700 calories. - 6. Take a fitness class. Mix up your workout week by joining a fitness class that combines cardio with strength building and interval training. - An aerobics and dance class like Zumba can help you lose weight. One hour of Zumba class can help you burn 500-1000 calories.[12] Research source - Cycling is great for weight loss and muscle strengthening. Take a spin class to up your fat-burning exercise routine and lose weight in your thighs, butt, and abs.[13] Research source Part 3 Part 3 of 3: Adjusting Your Lifestyle - 1. Avoid eating out during the week. It's difficult to eat out and have a healthy meal. Many restaurant items are carb-heavy, fat-heavy, and loaded with sodium. Avoid going out for meals during the week so you can stick to your meal plan and ensure you are only eating foods that will help you stay full and lose weight. - Pack your own lunch and bring it to work to avoid eating out in the middle of the day. Prepare your meals in advance so you aren't tempted to eat out. - 2. Lose weight with a friend or a partner. Committing to a weight loss program for a week with a friend or partner can help you stay motivated and stick to the program, together. You are also now accountable to each other as you both work hard to lose weight for the week. - 3. Maintain your eating and lifestyle habits after the week is over. Once you have experienced one week of healthy eating, focused exercising, and other lifestyle changes, you may want to consider continuing these habits. Work on maintaining your diet over the period of a month, as well as your exercise plan, and then try maintaining it. Sample Exercise and Meal Plan Warnings - Don't do anything drastic to your body to achieve a weight-loss goal, as it will do harm in the long run. Video Reader Success Stories - "I understood that to reduce weight, I have to reduce carbohydrates, eat more vegetables and protein, drink more water, and do any kind of exercise for 30 minutes."..." more	null
Dropbox là một ứng dụng quản lý dữ liệu đám mây để chia sẻ tập tin giữa các máy tính, máy tính bảng và điện thoại. Với một tài khoản Dropbox, bạn có thể dễ dàng chia sẻ tập tin với iPad, bạn còn có thể xem video không chạy trên iTunes. Dropbox cho phép bạn đồng bộ tập tin qua tài khoản và máy tính, bạn có thể dùng chúng để chia sẻ và kết hợp với người khác. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Cài đặt Dropbox - 1. Tải ứng dụng Dropbox trên iPad từ App Store. Bạn có thể tải hoàn toàn miễn phí. - Mở App Store. Nhớ bật kết nối mạng. - Tìm kiếm "Dropbox". - Nhấn "Chọn" (Get) sau đó chọn "Cài đặt" (Install) ngay cạnh ứng dụng Dropbox trong phần kết quả tìm kiếm. Sẽ mất vài phút để tải và cài đặt ứng dụng. - 2. Khởi động ứng dụng Dropbox và bắt đầu lập tài khoản mới. Tài khoản Dropbox hoàn toàn miễn phí và có sẵn 2GB lưu trữ. Bạn có thể trả phí để có thêm dung lượng lưu trữ. - Chọn "Đăng Ký" (Sign Up) và làm theo các yêu cầu để tạo tài khoản. Sau khi tạo xong, chọn "Đăng Nhập" (Sign In) để bắt đầu. - 3. Quyết định xem bạn có muốn kích hoạt chức năng "Tải ảnh từ Máy ảnh" (Camera Upload). Khi được kích hoạt, bất kỳ ảnh mới nào bạn chụp trên iPad đều được tự động sao lưu vào tài khoản Dropbox. Bạn có thể vô hiệu hóa hoặc kích hoạt chức năng này sau đó. - Nếu bạn dùng tài khoản miễn phí, bạn có thể muốn vô hiệu hóa chức năng này, vì ảnh và video sẽ nhanh chóng lấp đầy dung lượng lưu trữ của Dropbox. Phần 2 Phần 2 của 5: Làm Quen với Ứng dụng Dropbox - 1. Chọn tab Tập tin (File) để xem tập tin. Đây là tab được mở mặc định khi khởi động Dropbox, nó hiển thị tất cả tập tin và thư mục được lưu trữ trên tài khoản của bạn. Nhấn chọn một tập tin, nó sẽ được hiển thị trên khung trái-phải. - Lần đầu dùng Dropbox, bạn sẽ thấy tài liệu "Bắt Đầu" (Getting Started) tóm tắt một vài chức năng đơn giản của phiên bản Dropbox trên máy tính. - Bạn có thể dùng thư mục để sắp xếp tập tin. - 2. Chọn tab Ảnh (Photo) để xem ảnh được lưu trữ trên tài khoản Dropbox. Ảnh sẽ được sắp xếp theo ngày tải lên. - 3. Chọn tab Yêu thích (Favorites) để xem tập tin bạn đánh dấu lưu trữ địa phương. Bất kỳ thứ gì trên tài khoản Dropbox được đánh dấu Yêu thích sẽ được tải về và lưu trữ trên iPad. Bạn có thể xem tập trên ngay cả khi iPad không kết nối mạng. - Hãy tham khảo thêm các bài viết hướng dẫn cách đánh dấu Yêu thích trên Dropbox. - 4. Chọn tab Cài đặt (Settings) để điều chỉnh ứng dụng Dropbox và cài đặt tài khoản. Tab này cho phép bạn kiểm tra phần dung lượng còn trống, bật hoặc tắt chức năng Tải ảnh từ Máy ảnh (Camera Upload), kích hoạt mã khóa cho ứng dụng Dropbox, và liên kết ứng dụng với máy tính. Phần 3 Phần 3 của 5: Liên kết với Máy tính - 1. Truy cập trang web Kết nối Dropbox trên máy tính. Nhập Enter dropbox.com/connect vào trình duyệt web. Bạn sẽ thấy biểu tượng Dropbox biến thành một mã quét.[1] Nguồn nghiên cứu - Dropbox hoạt động hiệu quả nhất khi được cài đặt trên tất cả các thiết bị. Điều này cho phép bạn dễ dàng chia sẻ tập tin giữa các thiết bị được cài đặt ứng dụng. - 2. Mở tab Cài đặt (Settings) trên ứng dụng Dropbox. - 3. Chọn "Liên kết với Máy tính" (Link a Computer). Dropbox sẽ yêu cầu sự cho phép truy cập máy ảnh của iPad để quét mã vạch trong quá trình thiết lập. Nếu bạn đã nhấn từ chối, hãy mở phần Cài đặt, chọn Riêng tư (Privacy), sau đó chọn Máy ảnh (Camera) rồi bật nút ON. - 4. Chọn "Có, tiếp tục" (Yes, continue) khi được hỏi nếu bạn đang ở gần máy tính. - 5. Hướng máy ảnh iPad vào màn hình sao cho biểu tượng Dropbox xuất hiện trên màn hình iPad. Giữ iPad một lúc để nó có thể quét mã vạch. - 6. Chạy chương trình cài đặt. Sau khi quét mã, trang web Dropbox sẽ tải một chương trình cài đặt cho máy tính. Chạy chương trình này để cài đặt Dropbox phiên bản máy tính. - 7. Mở thư mục Dropbox trên máy tính. Bạn có thể truy cập thư mục này từ biểu tượng trên màn hình nền, hoặc chọn Dropbox từ mục Yêu thích (Favorites) cuả Khám phá (Explorer) trên Windows và Tìm kiếm (Finder) trên Mac. - Bạn có thể truy cập mọi thứ được thêm vào từ máy tính trên iPad và ngược lại. - 8. Cài đặt Dropbox cho tất cả các thiết bị. Dropbox có sẵn với Windows, Mac, iOS, Android và Windows Phone. Bạn có thể tận dụng tối đa Dropbox nếu bạn cài đặt nó trên tất cả các thiết bị. Phần 4 Phần 4 của 5: Thêm Tập tin Vào Dropbox - 1. Thêm tập tin bằng cách dùng nút Chia sẻ (Share) của ứng dụng khác. Cách thông dụng nhất để thêm tập tin vào Dropbox trên iPad là chia sẻ nó từ một ứng dụng khác. - Mở tập tin trong ứng dụng dùng để xử lý nó hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn muốn thêm ảnh vào Dropbox, mở ảnh trong ứng dụng Hình ảnh. Nếu bạn muốn thêm tập đính kèm thư điện tử, mở nó bằng ứng dụng Mail. - Chọn nút "Chia sẻ" (Share). Biểu tượng một chiếc hộp với hình mũi tên hướng lên. Thao tác này sẽ mở trình đơn Chia sẻ. - Chọn "Lưu vào Dropbox" (Save to Dropbox) ở dòng thứ 2. Nếu bạn không nhìn thấy nó, chọn "Thêm" (More) rồi bật tùy chọn Dropbox. - Chọn vị trí bạn muốn lưu tập tin trên Dropbox. Tất cả các thư mục đều được liệt kê, với ví trị lưu gần đây nhất ở phần đầu danh sách. - Chọn "Lưu" (Save) và chờ tập tin được tải lên Dropbox. - 2. Thêm tập tin từ ứng dụng Dropbox. Bạn có thể dùng chức năng "Thêm Tập tin" (Add File) trong Dropbox để thêm tập tin từ ứng dụng Hình ảnh hoặc iCloud Drive. - Mở ứng dụng Dropbox và chọn tab Tập tin (Files). - Chọn nút "..." ở phía dưới cùng của danh sách Tập tin. - Chọn "Thêm Tập tin" sau đó chọn tập tin cần thêm. Nếu bạn chọn "Hình ảnh" (Photos), Dropbox sẽ yêu cầu sự cho phép để truy cập ảnh trên iPad của bạn. Nếu bạn chọn iCloud, bạn sẽ thấy tập tin và thư mục trên iCloud Drive. - Chọn tập tin muốn tải lên Dropbox. - 3. Kéo và thả tập tin vào thư mục Dropbox trên máy tính. Bạn có thể thêm bất kỳ tập tin nào từ máy tính vào thư mục Dropbox và bạn sẽ xem được nó trên iPad khi nó được tải lên. Thời gian tải lên tùy thuộc vào kích thước tập tin và tốc độ đường truyền. Phần 5 Phần 5 của 5: Quản lý Tập tin Trên Dropbox - 1. Dùng Dropbox mở tập tin. Bạn có thể dùng Dropbox để mở tập tin bạn thêm từ máy tính trên iPad. Bất kỳ tập tin nào có thể xem trên chức năng Preview của iPad (ảnh, tài liệu, PDF, v.v.) đều hiển thị trên Dropbox. Nếu iPad không hỗ trợ định dạng tập tin đó, bạn cần một ứng dụng khác hỗ trợ định dạng đó để xem tập tin. - Dropbox có thể xem nhiều định dạng video mà không cần dùng ứng dụng khác. Nếu tập tin được đánh dấu Yêu thích (Favorites), bạn có thể cần một ứng dụng khác hỗ trợ định dạng tập tin đó.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Sắp xếp tập tin vào thư mục. Thư mục giúp bạn sắp xếp gọn gàng nhiều tập tin. - Chọn nút "..." rồi chọn "Tạo Thư mục" (Create Folder) để tạo thư mục mới trên Dropbox. Bạn có thể tạo thư mục phụ trong một thư mục khác theo các bước trên. - Chọn nút "..." rồi chọn "Lựa chọn" (Select). Thao tác này cho phép bạn chọn nhiều tập tin một lần. - Chọn "Di chuyển" (Move) ở phía dưới cùng danh sách sau khi chọn tập tin. Bạn có thể chọn thư mục muốn chuyển tập tin vào trên Dropbox. - 3. Đặt tập tin thành Yêu thích (Favorites). Tập tin Yêu thích là tập tin được đánh dấu để lưu vào bộ nhớ trên iPad. Thao tác này cho phép bạn truy cập những tập tin đó mà không cần kết nối mạng. - Mở ứng dụng Dropbox rồi chọn tab Tập tin (Files). - Chọn tập tin bạn muốn thêm vào danh sách Yêu thích (Favorites). - Chọn nút Ngôi sao phía trên phần xem trước tập tin. Làm tương tự với các tập tin khác muốn thêm vào danh sách Yêu thích. - Chọn tab Yêu thích (Favorites) để xem danh sách tập tin được lưu trữ trên iPad. - 4. Chia sẻ thư mục với người khác. Bạn có thể chia sẻ thư mục trên tài khoản Dropbox với người khác. Họ chỉ có thể truy cập vào thư mục bạn chia sẻ, nhưng không thể xem những tập tin còn lại trên Dropbox. - Mở thư mục muốn chia sẻ. - Chọn nút Chia sẻ (Share) ở trên cùng của thư mục. Nút này giống hình một chiếc hộp với mũi tên hướng lên. - Chọn cách bạn muốn chia sẻ tập tin. Bạn có thể chọn "Chia sẻ Liên kết" (Share Link), bạn sẽ được cung cấp một liên kết dẫn tới thư mục Dropbox, do đó những ai có liên kết này có thể tải tập tin về. Nếu bạn chọn "Mời Mọi người" (Invite People), bạn có thể thêm người dùng khác vào, họ có thể chỉnh sửa và đồng bộ thư mục của bạn với tài khoản Dropbox của họ.	null	Dropbox使用云数据管理，能在不同电脑、平板和手机设备之间实现文件的共享，是一款非常好用的免费网络文件同步工具。注册Dropbox账户之后，你就可以轻松地将任意文件分享到iPad中，而且还能在线观看iTunes无法播放的视频。你可以使用Dropbox在所有账户和电脑之间同步文件，还可以借助它的协同合作功能和他人分享文件资料等，来实现合作办公。步骤部分 1 部分 1 的 5: 安装Dropbox - 1. 从iPad设备上的APP Store（应用商店）中下载Dropbox应用程序。这款程序是免费下载的。 - 打开App Store程序。确保设备已连入网络。 - 搜索“Dropbox”。 - 在搜索结果中找到Dropbox应用，点击应用旁边的“获取”按钮，然后点击“安装”。几分钟后，就能将程序下载并安装到iPad上。 - 2. 打开Dropbox应用程序，创建新账户。Dropbox账户是免费的，并为用户提供2GB的云存储空间。你也可以付费购买更大空间的存储容量，以满足你的需要。 - 点击“注册”，并根据提示创建你的新账户。如果你已拥有一个账户，你可以点击“登录”按钮来登入账户。 - 3. 决定是否启用“从相机上传”功能。启用后，使用iPad拍摄的所有照片和视频都会自动同步到你的Dropbox账户。如果日后你改变了想法，可以再次进行设置，来启用或禁用该功能。 - 如果你使用的是免费账户，那么你很可能希望禁用该功能，因为同步的图片和视频文件很快就会填满免费的2GB存储空间。部分 2 部分 2 的 5: 熟悉Dropbox应用基本界面和操作 - 1. 选择文件选项卡来浏览你的文件。默认情况下，当你打开Dropbox时，会自动打开文件选项卡，界面上会列出存储在Dropbox账户中的所有文件和文件夹。选择一个文件，你可以右侧框架中预览文件。 - 当你首次启动Dropbox时，在文件界面中只能看到“入门指南（新手入门）”这一个文件，它会列出Dropbox应用的基本功能和详细版本信息。 - 你可以使用文件夹来整理你的文件。点击此处了解更多细节。 - 2. 选择照片选项卡来浏览存储在Dropbox账户中的照片。所有照片会按上传日期进行分类储存。 - 3. 选择收藏选项卡来浏览标记为本地存储的文件。在你的dropbox账户中，你可以将任何文件标记为收藏文件，它们会被下载并存储到你的iPad设备中。这样你就可以在离线状态下查看你的文件了。 - 点击此处，了解将文件标记为收藏的更多细节。 - 4. 选择设置选项卡来调整你的Dropbox应用和账户设置。这个选项卡允许用户查看剩余的可用空间、打开或关闭相机上传功能、启用密码锁，以及将你的Dropbox应用链接到计算机上。部分 3 部分 3 的 5: 绑定计算机 - 1. 在计算机上访问Dropbox官网。在网络浏览器中输入dropbox.com/connect，来访问网页。你会看到Dropbox商标变成可扫描的条形码（二维码）。[1] 研究来源 - 在所有设备上安装Dropbox，会发挥它的最大效用。这将允许你轻松地实现在多设备间进行文件共享等。 - 2. 在Dropbox应用上打开设置选项卡。 - 3. 点击“绑定计算机”。Dropbox会要求你允许程序访问你的iPad相机，这样就能在设置操作中使用相机来扫描条形码了。如果你已拒绝授权，那么打开设置程序，选择“隐私”，然后点击相机，并将Dropbox开关打开。 - 4. 当程序询问你是否在计算机旁边时，点击“是的，继续”选项。 - 5. 将iPad设备的相机面向屏幕，使得Dropbox的商标出现在iPad屏幕上。保持该状态，以便于设备扫描条形码。 - 6. 运行安装程序。扫描后，Dropbox网站会下载适配于计算机的对应版本的Dropbox。下载后运行安装程序来进行安装。 - 7. 在你的计算机上打开Dropbox文件夹。你可以点击桌面的快捷方式图标，进入你的Dropbox文件夹。或者，从Windows资源管理器的收藏文件夹或Mac系统的Finder窗口选择Dropbox，来打开Dropbox文件夹。 - 你可以从iPad设备上访问、查看从计算加上添加的资料，反之亦然。 - 8. 在所有设备上安装Dropbox。你可以在Windows系统、Mac系统、iOS、安卓和Windows手机上使用Dropbox。在所有设备上安装Dropbox，可以发挥它的最大效用。部分 4 部分 4 的 5: 向你的Dropbox添加文件 - 1. 使用另一个应用程序的分享按钮来添加文件。向你的Dropbox添加文件的主要方式就是从其它应用上分享到Dropbox。 - 在可读取文件的程序中打开文件。例如，如果你想添加照片到Dropbox，你可以先用照片程序打开照片。如果你想添加邮件附件，那么先用邮件程序打开它。 - 点击“分享”按钮。分享按钮看上去像是一个方框，方框的上部有一个向上的箭头。点击它后，会打开分享菜单。 - 选择第二行的“保存到Dropbox”。如果你没有看到该选项，点击“更多”，然后打开Dropbox选项的开关。 - 在你的Dropbox中选择文件保存的路径。界面中会列出所有文件夹，列表最上方是最近访问路径。 - 选择“保存”，将文件上传到Dropbox。 - 2. 添加Dropbox应用中的文件。你可以使用Dropbox中的“添加文件”功能，将文件添加到照片应用和你的iCloud。 - 打开Dropbox应用程序，选择文件选项卡。 - 点击文件列表顶部的“...”按钮。 - 点击“添加文件”，然后选择文件来源路径。如果你选择“照片”，Dropbox将询问你是否可以访问iPad的照片。如果选择iCloud，将能看到iCloud Drive上所有的文件夹和文件。 - 选择文件并将其上传到Dropbox。 - 3. 将计算机上的文件拖拽到Dropbox文件夹。你可以将计算机上的文件上传到Dropbox文件夹，一旦完成上传就可以在iPad查看文件了。上传时间取决于文件的大小和网络速度。部分 5 部分 5 的 5: 管理你的Dropbox文件 - 1. 使用Dropbox打开文件。你可以在iPad上使用Dropbox打开那些从计算机上传的文件。使用iPad的预览功能来打开文件（图片、文档、PDF等）。如果iPad不支持某种文件类型，那么你需要下载安装支持该文件类型的应用程序。 - Dropbox可以播放多种格式的视频文件。如果收藏了某个文件，你需要支持该文件类型的应用来读取该文件。[2] 研究来源 - 2. 将你的文件分类存放到文件夹中。文件夹能够帮助你整理保存各种文件。 - 点击“...”按钮，选择“新建文件夹”来添加文件夹。你可以使用同一方法在文件夹中创建子文件夹。 - 点击“...”按钮，然后点击“选择”。这将允许你同时选择多个文件。 - 选中文件后，点击列表底部的“移动”按钮。接着选择Dropbox中的文件夹，并将文件移动到该文件夹中。 - 3. 将文件设置为收藏文件。收藏文件后，文件将被保存到iPad的本地存储中。这将允许你在离线状态下查看该文件。 - 打开Dropbox应用的文件选项卡。 - 点击想要添加到收藏列表中的文件。 - 点击文件预览界面上方的星星按钮，来收藏文件。重复相同的操作，将其它文件也添加到收藏夹。 - 点击收藏夹，查看保存在iPad上的所有文件。 - 4. 与他人分享文件夹。你可以将Dropbox账户上的文件夹分享给别人。他们将能够访问你分享的文件夹，但并不能访问Dropbox上所有文件。 - 打开你想要分享的文件夹。 - 点击上方的分享按钮。分享按钮看上去像是从方框里面伸出来一个向上的箭头。 - 选择分享文件的方式。如果选择“发送链接”，Dropbox文件夹将生成一个链接，你可以将链接发给别人。其他人点击该链接就可以下载分享的文件。如果你选择“邀请别人”，你就可以将用户添加为可使用Dropbox账户编辑、同步文件的用户。
Có những lúc chúng ta cần phải biết rằng mình đang nằm mơ, đặc biệt là khi ta rơi vào cơn ác mộng. Có thể bạn muốn kiểm tra trạng thái mơ khi đang tìm giấc mơ sáng suốt, hoặc bạn muốn biết mình đang tỉnh hay mơ sau một cú sốc hay một tai nạn. Đôi khi những giấc mơ của chúng ta có cảm giác còn thật hơn cuộc sống khi đang thức – nhưng bạn có thể học cách xác định khi nào mình đang ngủ và khi nào đang thức. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Xem xét các biểu hiện xung quanh - 1. Kiểm tra trong thời gian thức xem có phải bạn đang mơ không. Mặc dù nghe có vẻ vô lý, nhưng lời khuyên của những người ủng hộ giấc mơ sáng suốt là bạn nên kiểm tra vào ban ngày xem mình có mơ không. Lý do là nếu bạn tạo được thói quen làm phép thử trong khi thức, thói quen này sẽ đi vào những giấc mơ của bạn. - Khi làm việc này một cách có chủ ý trong khi thức, bạn có thể tạo thói quen cho bộ não thực hiện một hoặc nhiều các phép thử thực tế sau: đọc một mẩu giấy, thử di chuyển một vật, hoặc xem đồng hồ mỗi khi bạn đang tự hỏi liệu mình có đang mơ không. Khi bạn làm phép thử này mà không thể thực hiện được như "bình thường", điều đó báo hiệu rằng bạn đang mơ. - Nếu thực sự đang thức, có lẽ bạn cũng muốn xét xem vì sao bạn phải lo lắng rằng mình đang mơ hay tỉnh. Ví dụ, bạn có dùng chất kích thích hoặc bị ngộ độc không? Hay bạn đang bị chấn động não hoặc một chấn thương nào đó? Nếu bạn bị thương hoặc ở trong trạng thái lơ mơ về tinh thần hoặc cảm xúc, hãy cố gắng gọi sự hỗ trợ y tế hoặc ra hiệu cho ai đó giúp đỡ. - 2. Thực hiện một chuỗi các "phép thử thực tế". Nếu bạn đang mơ, mọi thứ sẽ dường như không bình thường. Các phép thử thực tế tạo ra một phần quen thuộc của giấc mơ sáng suốt mà nhờ nó bạn có thể chủ động bước vào giấc mơ đó. Nhiều người mong muốn có giấc mơ sáng suốt thích thực hiện các phép thử thực tế trong thời gian thức vì nó giúp họ tăng cơ hội đạt được mục đích.[1] Nguồn nghiên cứu - 3. Xem xét hoàn cảnh xung quanh. Các sự vật có thể rất huyễn hoặc khi xuất hiện trong thế giới của giấc mơ, nơi mà những hình ảnh méo mó lại là bình thường, thậm chí còn như chuẩn mực. Nếu bạn đang nằm mơ ở nhà hoặc một nơi quen thuộc, hãy thử nhìn vào các vật thông thường. Có phải mọi thứ dường như khác so với hình ảnh mà bạn nhớ được trong lần cuối khi nhìn thấy nó không? Ví dụ, một khung cửa sổ bỗng xuất hiện ở vị trí mà đáng lẽ phải là bức tranh? Đó là những dấu hiệu rõ ràng của trạng thái mơ. - 4. Nghĩ về những người xung quanh bạn. Nếu bạn nhận thấy mình đang nói chuyện với những người đã qua đời nhiều năm trước thì chắc chắn là bạn đang mơ. Lý do vì sao bạn lại nằm mơ mình nói chuyện với người đã khuất là thuộc một lĩnh vực hoàn toàn khác nhằm giải nghĩa giấc mơ, nhưng hình ảnh của họ ở đây chính là dấu hiệu cho thấy là bạn đang mơ.[2] Nguồn nghiên cứu - Có phải bạn đang tán gẫu với những kẻ mà bạn ghét cay ghét đắng không? Chắc chắn là bạn đang mơ rồi đó! - Có phải ông của bạn đột nhiên có năng lực phi thường hay cô em gái lúc nào cũng chành choẹ với bạn bỗng dưng lại đổi giọng ngọt ngào? - Nếu đang ở trong khung cảnh quen thuộc, bạn có nhận ra những người xung quanh bạn không, hay trông ai cũng khác lạ? - Liệu có ai đó không tồn tại trong cuộc sống hiện thực không? Ví dụ, bạn có cô em gái 8 tuổi tên là Phương, trong khi thực tế bạn là con một? Hay bạn đang đứng cạnh một bản sao của chính mình, một con vật biết nói, một nhân vật hư cấu hoặc một sinh vật trong huyền thoại? Vậy thì rõ ràng là bạn đang mơ rồi. - Có phải những người mà bạn trông thấy có những hành động mà trong thực tế không bao giờ xảy ra? Ví dụ như, họ thấy những đồ vật đời thường bỗng trở nên vô cùng mê hoặc, họ không ngạc nhiên khi thấy bạn tự nhiên bay được, hoặc họ kinh sợ thứ gì đó chẳng hề đáng sợ nhưng lại điềm nhiên khi núi lửa phun trào. - Có phải mọi người không biết những thứ mà thực ra họ phải biết? Ví dụ, một giáo viên môn địa lý lại không biết là có nước Việt Nam trên bản đồ không? - Có phải ai cũng biết tên bạn, ngay cả những người lạ? Tương tự - có phải họ biết các chi tiết mà một người lạ không thể biết được (ví dụ, một người mà bạn gặp ngẫu nhiên trên đường lại biết rằng bạn luôn mong ước có một chú chó, mặc dù bạn không để lộ ra điều đó)? - 5. Nhìn vào bản thân bạn. Ngắm đôi bàn tay, bàn chân, hai chân, v.v… Chúng có hình dạng bình thường không? Có bộ phận nào trên cơ thể bạn bị biến dạng không? Mái tóc của bạn có màu sắc và độ dài như nó vốn thế hay hoàn toàn khác? Hãy cố gắng tìm một tấm gương. Hình ảnh của bạn trong gương trông như thế nào? Diện mạo của bạn trong mơ có lẽ không giống như con người thật của bạn ngoài đời. Hình ảnh phản chiếu trong gương thường nhoè nhoẹt hoặc méo mó. Phần 2 Phần 2 của 3: Kiểm tra bản thân - 1. Kiểm tra thể lực và năng lực của bạn. Nếu bạn biết bay hoặc có thể nhấc được các vật nặng khủng khiếp thì hiển nhiên là bạn không tỉnh táo. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng trạng thái mơ sáng suốt cũng là một phương tiện hữu hiệu để thực hiện các hành động có thể giúp ích cho bạn trong thế giới thực. Một số chuyên gia chăm sóc sức khoẻ sử dụng liệu pháp này để giúp các bệnh nhân sau chấn thương hình dung cơ thể của họ đang hồi phục. Tuy nhiên, các năng lực sau đây là dấu hiệu của giấc mơ. Hãy làm các phép thử như sau:[3] Nguồn nghiên cứu - Thử bay lên hoặc thả nổi bồng bềnh. Nếu bạn làm được thì nghĩa là bạn đang ở trong trạng thái mơ. - Bạn có thể nói như bình thường không? Nếu giọng nói của bạn khản đặc hoặc không phát ra âm thanh nào thì rất có thể là bạn đang mơ (cũng có thể là bạn bị viêm thanh quản, nhưng có lẽ đó là mơ nếu bạn không bị đau cổ họng). Giọng nói có âm sắc quá cao, quá trầm hoặc cách phát âm khác cũng là một dấu hiệu của giấc mơ. - Thử nhảy lên tại chỗ. Bạn có thể nhảy lên tận mặt trăng hay cú nhảy của bạn kéo dài một cách kỳ lạ? Hay là bạn nhảy thẳng đứng lên và rơi phịch xuống đất? - Bạn có năng lực di chuyển các đồ vật trong phòng hoặc trong khu vực mà không cần đến gần chúng? - Bạn có thể tắt mở đèn và các thiết bị điện chỉ bằng ý nghĩ? Lưu ý rằng độ sáng hầu như không thay đổi khi bạn bật tắt đèn trong trạng thái mơ. Không phải tất cả những người ủng hộ mơ sáng suốt đều cho rằng đây là phép thử đáng tin cậy – một số người đang mơ không thấy có sự thay đổi nào khi bật tắt đèn. - Bạn có thể làm cho các vật xuất hiện trước mặt mình chỉ bằng lời ước? - Bạn có thể thở dưới nước hoặc dịch chuyển tức thời? Nếu là vậy thì hẳn là bạn đang mơ. - Bạn có các năng lực siêu nhiên nhờ một lý do nào đó nhưng lại quên mất? - Dường như bạn hoàn toàn bình thường, nhưng điều lạ lùng nằm ở địa điểm? Ví dụ, nếu bạn đang dạo bước trên đường phố Paris nhưng lại đi lạc và bỗng thấy mình đang ở New York, vậy thì rõ ràng là bạn đang mơ. - Bạn quên cách làm những công việc bình thường? (chẳng hạn như đột nhiên không biết viết tên mình, thậm chí không biết nói). - Bạn đang làm một việc gì đó kỳ quặc? Ví dụ như cố sửa vòi nước bị rò rỉ bằng một chiếc xẻng nấu ăn, cướp siêu thị mà không vì lý do nào, hoặc không hiểu sao lại đi tiểu ở nơi công cộng. Ngoài ra, dường như không ai ngạc nhiên trước những hành động kỳ quặc của bạn? - Tương tự như giấc mơ đi vệ sinh đề cập dưới đây, đôi khi trong mơ người thấy mình đã đi tiểu nhưng vẫn muốn đi nữa. Trong cuộc sống thực, hiện tượng này có thể là dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu, nhưng nếu sức khoẻ của bạn vẫn bình thường thì đây là dấu hiệu của trạng thái mơ. - Bạn trẻ hơn hay già hơn tuổi thật của mình? - Bạn có thai mặc dù luôn sử dụng biện pháp tránh thai, thậm chí chưa từng biết đến quan hệ tình dục? - 2. Kiểm tra các sự việc đời thường. Một phép thử hữu hiệu để biết mình đang mơ hay tỉnh là để ý xem các thói quen khi thức có bị bóp méo hoặc trái ngược với bình thường không. Ví dụ, nếu thường ngày bạn chỉ vặn chìa khoá một vòng để mở cửa, nhưng lần này bạn phải vặn ba vòng, vậy thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang nằm mơ. - 3. Làm phép thử đọc chữ. Thực hiện phép thử này khi thức. Đọc một mẩu giấy rồi nhìn đi chỗ khác, sau đó quay lại đọc lần nữa. Hy vọng là dòng chữ ghi trên giấy vẫn như vậy! Mục đích ở đây là luyện cho não của bạn quen với hành động này dù bạn đang mơ hay tỉnh. Trong các giấc mơ, bạn sẽ rất khó đọc được vì các chữ thường bị biến dạng. Thử rời mắt khỏi dòng chữ rồi trở lại đọc lần nữa; nếu bạn đang mơ, khả năng cao là dòng chữ sẽ biến thành thứ khác. - Đặt thứ gì đó cạnh giường để đọc. Nếu vừa trải qua một giấc mơ sáng suốt, có thể là bạn vẫn còn đang mơ. Nếu thực sự đang thức, bạn có thể đọc được các dòng chữ ở cạnh giường. - Nhìn vào đồng hồ điện tử hoặc đồng hồ báo thức. Đây là một biến thể của phép thử đọc chữ. Nếu chữ số bị nhoè, thay đổi hoặc vô nghĩa thì có lẽ là bạn đanng mơ.[4] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra các hình dạng hoặc hoa văn phức tạp, một biến thể khác của phép thử đọc chữ và nhìn đồng hồ.[5] Nguồn nghiên cứu Hãy nhìn vào các mẫu hoa văn trên tường, gạch lát sàn hoặc các hoa văn trang trí đồ nội thất. Các hình dạng và hoa văn vẫn như cũ hay đã thay đổi? Phần 3 Phần 3 của 3: Phân biệt mơ và thực - 1. Biết các dấu hiệu thông thường. Có một số dấu hiệu nằm mơ rất điển hình và phổ biến cho biết bạn đang mơ chứ không phải đang ngồi trên giường và tỉnh như sáo. Các giấc mơ này thường khai thác nỗi sợ vô thức của chúng ta, và đa phần mọi người đều đã từng trải qua những phiên bản của chúng vào một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng con người thực sự có khả năng kiểm soát giấc mơ và có thể sử dụng kỹ thuật này để thoát khỏi các giấc mơ không mong muốn.[6] Nguồn nghiên cứu - Trước khi ngủ, hãy nghĩ về bất cứ điều gì mà bạn muốn mơ thấy. - Tưởng tượng một hình ảnh liên quan đến điều mà bạn muốn thấy trong giấc mơ. - Giữ hình ảnh đó trong tâm trí khi đang chìm vào giấc ngủ. - 2. Nhận biết các giấc mơ bao gồm các yếu tố thể chất thường gặp. Những giấc mơ có kèm các cảm giác thể chất rất phổ biến và cho bạn cảm giác như thể bạn đang bay, đang rơi hoặc chạy như thật. Các giấc mơ này cũng thường khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Một số giấc mơ thường gặp nhất thuộc dạng này là:[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Bay tự do. - Rơi xuống, nhưng không bao giờ chạm đến đáy (mặc dù một chấn động đột ngột trong khi rơi xuống là đủ để bạn tỉnh giấc). - Bị truy đuổi bởi một quái vật, một kẻ nguy hiểm hoặc một sinh vật lạ. - Tê liệt – có thứ gì đó khủng khiếp đang đến nhưng bạn chỉ ngồi hoặc chôn chân tại chỗ vì không thể di chuyển. Cũng có khi bạn di chuyển được nhưng rất chậm. - Trạng thái lơ mơ; không nhìn được thứ gì rõ ràng, thường kèm theo tình trạng mất khả năng điều khiển ý nghĩ và hành động. - Mất các bộ phận cơ thể; đặc biệt là hiện tượng rụng răng rất thường thấy trong giấc mơ. - Thời gian trôi qua một cách kỳ lạ. Ví dụ như một "ngày" có cảm giác như chỉ mất có vài "phút", hoặc mới 9 giờ sáng mà trời đã tối. - 3. Nghĩ xem bạn có thường gặp các giấc mơ lo âu điển hình không. Trong những giấc mơ này, bạn thường thấy mình không hoàn thành được việc gì đó, đang khoả thân hoặc lúng túng vì không chuẩn bị, đôi khi có liên quan đến các sự kiện xảy ra trong cuộc sống mà đã khiến bạn phải lo âu. Một số giấc mơ dạng này bao gồm:[8] Nguồn nghiên cứu - Đi lạc ở một nơi quen thuộc. - Không có quần áo che thân ở nơi công cộng (đi giữa trung tâm thành phố, ngồi trên xe buýt, trong lớp học, v.v…) - Các thiết bị cơ khí bình thường vẫn chạy tốt lại không hoạt động được, nhất là khi bạn cần phải thoát khỏi thứ gì đó. - Làm bài kiểm tra mà không biết trả lời các câu hỏi. Ngồi trong phòng thi mà không mặc quần áo và không làm được bài! - Nằm mơ đi vệ sinh. Giấc mơ này thật là tệ nếu bạn cứ ngỡ là mình đang thức khi ngồi trong nhà vệ sinh tưởng tượng nhưng rốt cuộc lại làm ướt giường trong thực tế. Mà không chỉ trẻ con mới gặp phải chuyện này! Một giấc mơ cũng gần giống như thế nhưng không phải là bạn đang lo lắng, bạn chỉ có nhu cầu đi tiểu và không làm ướt giường nhưng lại không tài nào tìm được nhà vệ sinh. Mặc dù nhu cầu đi tiểu là bình thường trong đời thực, nhưng nó có thể là mơ nếu có điều gì đó kỳ quái xảy ra ngăn cản bạn, chẳng hạn như toa lét lại đang được trưng bày nơi công cộng. - 4. Bạn đang xem một chương trình tivi hoặc xem phim, hay đọc một cuốn sách? Nếu là vậy, bạn hãy kiểm tra xem mọi thứ có hợp lý không. Mặc dù một số chương trình giải trí (như phim “Chú bọt biển tinh nghịch” chẳng hạn) có thể hơi kỳ quặc, nhưng chúng vẫn hợp lý tuỳ vào xu hướng giải trí. Một số truyện do các fan chế theo tác phẩm gốc chỉ là một mớ những tình tiết lộn xộn, nhưng nếu một tác phẩm chính thức mà lại vô nghĩa, vậy thì có lẽ là bạn đang mơ. - Cốt truyện có hợp lý không hay chỉ là một loạt những tình huống ngẫu nhiên? - Có phải các nhân vật hành xử hoàn toàn kỳ lạ và không giải thích được? Nếu là một dấu hiệu của giấc mơ, nó sẽ không chỉ là do sơ xuất của tác giả. Ví dụ, nếu Spock có một khoảnh khắc đầy cảm xúc thì đó chưa hẳn là dấu hiệu của giấc mơ, nhưng nếu anh ta thay đổi tâm trạng một điên rồ mà những người khác đều thấy bình thường, và tất cả mọi người đều mất kiểm soát, vậy thì có lẽ đó là một giấc mơ. - Có sự trộn lẫn lạ lùng nào không? (ví dụ giữa các phim Rugrats/Chiến tranh các vì sao, Vua Arthur/Hồ sơ tuyệt mật hay Star Trek/Pony bé nhỏ). Sự lẫn lộn kỳ quặc có thể xảy ra, nhưng đó có thể là dấu hiệu của giấc mơ. - Có phải đó là một câu chuyện quen thuộc với bạn, nhưng mọi thứ xảy ra lại khác? (ví dụ, bạn đang xem phim “Đi tìm Nemo” mà lại có một cảnh Marlin cố gắng nói chuyện lý lẽ với con cá nhồng barracuda). - Có sự kiện gì trái với cốt truyện không? Ví dụ, nếu Hermione Granger có người cha là phù thuỷ, có lẽ là bạn đang nằm mơ, vì trong truyện Harry Potter thì cha mẹ cô bé đều không biết gì về phép thuật. - Có điều gì đó không phù hợp với giọng điệu của tác phẩm không? Ví dụ, các con vật biết nói chuyện là điều bình thường trong phim hoạt hình Animaniacs, nhưng nếu điều này xảy ra trong phim hình sự “Hài cốt” thì có lẽ bạn đang mơ. - 5. Xem xét nơi bạn đang ở. Đôi khi chúng ta đang ở một địa điểm rất vô lý trong giấc mơ. - Bạn có nhớ làm sao mình đến được đó không? Nếu bạn không có vấn đề gì về tâm thần mà lại không nhớ được thì có lẽ là bạn đang mơ. Ngay cả khi bạn biết mình đến địa điểm đó bằng cách nào, tất cả vẫn chỉ là mơ nếu bạn không nhớ về việc chuẩn bị đi đến đó hoặc không nhớ gì khi thức dậy vào sáng hôm sau. Cho dù có lạc đường, bạn có nhớ được làm sao mình lại đi lạc không? - Có sự trộn lẫn giữa các địa điểm không? Ví dụ, nếu bạn có thể mô tả một nơi là “Kiểu New York nhưng kiểu như Chicago" thì hẳn là bạn đang mơ. - Có phải bạn đang ở một nơi không tồn tại? (như Hogwarts hay Narnia). - Nơi đó có những thứ khó tin là thật hoặc không thể có? (ví dụ bãi cỏ có màu tím). - Liệu bạn có thể di chuyển từ nơi này đến nơi khác theo một cách không thể xảy ra trong đời thực không? (ví dụ như một toà nhà ở Úc lại có cửa ra vào dẫn đến Luân Đôn). - Có phải bạn đang làm việc ở một nơi không phải là cơ quan hoặc trường học của bạn, cho dù là đang trong kỳ nghỉ lễ, bạn đã tốt nghiệp hoặc không học ở trường nào không? Và nếu bạn đang ở trường học thì có phải họ đang dạy những điều điên rồ như làm sao để bay chẳng hạn?	Knowing that you're dreaming can be important, especially in the grip of an intense dream. You might want to check your dream state when seeking to lucid dream, or you might want to know if you're awake or dreaming after receiving a shock, or having been in an accident. Sometimes our dreams can feel more real than our life when we’re awake -- but you can learn to determine when you’re asleep and when you’re awake. Steps Part 1 Part 1 of 3: Checking Appearances - 1. Check whether you're dreaming when you're awake. Although this may seem counterintuitive, lucid dream advocates suggest that it is important to test during the day whether or not you're dreaming. The reason for doing this is that if you get into a habit of checking in waking life, this checking habit will cross over into your dream life. - By deliberately checking during waking hours, you can create a particular habit for your mind to try out one or more of the following reality checks: reading a piece of paper when wondering if you're dreaming, trying to move objects, or checking a clock. When the habit is tried out in a dream, and fails to perform "normally", then its failure lets you know that you're dreaming. - If you are really awake, then you might want to consider why you're worried about whether or not you're dreaming. For example, have you taken drugs or have you been poisoned? Are you an accident victim? Are you hallucinating? Might you be suffering from concussion or some other injury? If you are injured or out of your depth mentally or emotionally, either call for medical assistance or signal to somebody to help you as best you can. - 2. Perform a series of what are known as "reality check tests". If you are dreaming, things won't be as they seem normally. Reality checks form a regular part of lucid dreaming and are a means by which you can be actively more involved in your lucid dreaming. Some lucid dreamers like to perform reality checks during the waking hours because it increases the opportunities for lucid dreaming.[1] Research source - 3. Check your environment. Appearances can be very deceiving in the dream world, where distortions are common and even the norm. If the dream is set in your home or another place where you spend time, look at common objects. Does anything look different than how you last remember seeing it? For example, is there a window where a painting is supposed to be? These are clear signs of dreaming. See if everything works as it should. For instance, if you can't seem to turn off the lights due to some inexplicable reason, you might be dreaming. - 4. Consider the other people around you. If you're talking to people who have been dead for years, then that's a sure sign that you're dreaming. Why you're talking to them is a whole other area for dream interpretation, but the fact that they're there, casual as, means you're dreaming.[2] Research source - Are you schmoozing up with your enemies like they're your best friends? Definitely you're dreaming! - Does your grandfather suddenly have extraordinary superpowers or has your mean sibling started being nice to you? - If you're in familiar surroundings, can you recognize the people around you or are they all complete strangers? - Are there people present that would be impossible in real life? For example, you have an eight-year-old sister named Fiona while in real life you're an only child? Or you're standing next to a copy of yourself, a talking animal, a fictional character or a mythical creature? Then, you're dreaming. - Are people acting the way real people likely never would? For example finding everyday objects extremely fascinating, not being surprised when you start to levitate or being scared of something that really isn't scary and yet brushing off an erupting volcano. - Do people not know things that they really should? For example, is there an individual who claims to be a geography teacher but thinks America doesn't exist? - Does everybody know your name, even strangers? Related--do they know details that a stranger wouldn't (for example, a random stranger on the street who knows that you've always wanted a dog despite you not indicating it)? - 5. Look at yourself. Notice your hands, feet, legs, etc. Are they the usual shape? Do you have the right amount of digits? Is any part of your body disfigured? Does your hair color and length appear like it should, or has it changed length, texture and color? Try to find a mirror. What does your reflection look like in the mirror? In a dream state, you probably won't look like the real you. The reflection will often be blurry or distorted. Part 2 Part 2 of 3: Testing Yourself - 1. Test your strength and abilities. Clearly, if you can fly or lift extremely heavy objects, you're not awake. Keep in mind, however, that a lucid dreaming state can be a good way to practice actual physical actions that can help you in the real world. Some health care professionals use it to help people recovering from injuries envision their bodies recovering. The following abilities, however, are symptomatic of dreams. Test your abilities as follows:[3] Research source - Try to levitate or float. If you can, you're in a dream state. - Can you speak normally? If your voice is extremely croaky or not coming from your mouth at all, you're more than likely dreaming (it could also mean laryngitis, but it's probably a dream if your throat doesn't feel sore). Another dream sign is if your voice is way too high or low or is in a different accent. - Try jumping on the spot. Can you jump over the moon, or maintain a jump for an abnormally long period of time? Or did you jump straight up and then land on Earth with a thud? - Are you able to shift objects across a room or area without going near them? - Can you switch appliances and lights on and off with thoughts alone? In addition, note that the level of light will rarely change as a result of flipping a switch in a dream state. Be aware that not every lucid dreaming advocate believes that this is a reliable test - for some dreamers, nothing changes when a light is switched on and off. - Can you make objects appear before you just by wishing? - Can you breathe underwater or teleport? If so, then you must be dreaming. - Do you have superpowers with the 'excuse' being you've always had them but you forgot? - Do you seem perfectly normal, but weird things happen with location? For example, if you're walking around the streets of Paris, but get lost and end up in New York, then you must be dreaming. - Have you forgotten how to do normal things? (like suddenly not knowing how to write your name or even speak). - Are you doing something ridiculous? For example, trying to fix a leaky tap with a spatula, trying to hold up a supermarket for no reason, or peeing in public for no reason. Likewise, if you are doing something ridiculous, does nobody seem surprised? - Similar to the toilet dream mentioned below, sometimes in dreams, people pee and yet still feel like they have to pee. In real life, this could mean you have a U.T.I, but if you seem fine otherwise, this could be a dream sign. - Are you younger or older than you should be? - Are you pregnant even though you haven't had unprotected sex recently if ever or are even a virgin? - 2. Check everyday occurrences. A good test of whether or not you're dreaming is if your usual waking habits distort or are inconsistent with what is normally done. For example, if you usually turn the key once to unlock a door but your dream has you turning it three times despite the fact that this would not be possible in waking life, then you have a sign that you're dreaming. - 3. Do a reading test. Test this while awake. Read the paper, look away, then come back to it again and read it. Hopefully the text has stayed the same! The point of this is to reinforce this as an action for your mind whether or not it is dreaming. In dreams, reading is difficult as the words become distorted. Try looking away from the text and then looking back again; if it's a dream, there is a high likelihood that the text will have morphed into something else. - Keep something to read next to your bed. If you have just finished a lucid dream, it's possible that you're still dreaming. If not, and you're actually awake, you can read the text next to the bed. - Look at a digital watch or clock. This is a variant on the text distortion - again, if the digital numbers blur, change, or make no sense, then you're probably dreaming.[4] Research source - Check complex patterns, another variant of text and clocks.[5] Research source Look at patterns, such as brickwork, floor paving, or soft furnishing designs. Do the patterns remain the same or do they change? Part 3 Part 3 of 3: Dreaming vs. Reality - 1. Know the common dream signs. There are some very typical, shared experience dream signs that indicate you're dreaming rather than sitting wide awake. These dreams often tap into our unconscious fears, and almost all of us have had a version of these dreams at some point in our lives. Scientists have realized, however, that we do have a lot of control over our dreams, and can use techniques to guide ourselves away from dreams we’d rather not have.[6] Research source - Think of whatever you want to dream about before bed. - Let an image come into your mind that you associate with whatever it is you want to dream about. - Hold that image in your mind as you are falling asleep. - 2. Be aware of common dreams with physical components. The physical sensation dreams are very common and can feel as if you’re actually flying, falling, or running. These dreams also commonly jolt you out of your dream as you startle yourself out of sleeping. Some of the most common of these kinds of dreams are:[7] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Flying unaided. - Falling, but never quite reaching an end (although, a sudden jolt in a fall can be enough to awaken you properly). - Having a monster, dangerous person, or strange creature run after you or attack you. - Paralysis - something terrible this way comes but you just sit or stand there because you cannot move. Alternatively, you can move but you're moving way too slowly. - A fuzziness; not being able to see clearly, often accompanied by an inability to completely control your thoughts and actions. - Missing body parts, with lost teeth being very common in dreams. - Time doing weird things. For example a "day" that feels like it only takes a few "minutes", or when it's meant to be nine in the morning but it's dark. - 3. Ask yourself if you’re having a typical nervousness dream. These are often about not having done something, being naked or otherwise unprepared, and sometimes are linked to events in your own life about which you might be nervous. Some of these dreams include:[8] Research source - Being lost in a familiar place. - Being naked in public (walking into the city centre, sitting on a bus, sitting in class, etc.). - Normally reliable mechanical devices failing to work as normal, especially if you need to get away from something. - Taking a test when you don't know the answers. Taking a test naked when you don't know the answers! - The toilet dream. This can be a bad one if you're thinking you are awake as you sit on an imaginary toilet and wet the bed in reality. And no, this isn't just for kids! Related is the dream where you're not nervous, you just have to pee and you don't wet the bed but you can't find a bathroom. While needing to pee is common in real life, it might be a dream if something ridiculous is preventing you from peeing, such as the toilet being out on public display. - 4. Are you watching a TV show or a movie or reading a book? If so, check if it makes sense. While some entertainment (like Spongebob for example) can be a bit screwball, it still has to make sense given the entertainment's tendencies. Some fanfics are just a bunch of random nonsense, but if it's an official work and it makes no sense whatsoever, it's probably a dream. - Does the plot make sense or is it just a random bunch of happenstances? - Are the characters wildly out-of-character and it's unexplained? For this to be a proper dream sign, it has to be more than just "the writers were having an off day". For example, if Spock has one emotional-seeming moment, that's not really a dream sign, but if he's having crazy mood swings, everybody thinks that's normal, and neither he nor the others are under mind-control, then it's probably a dream. - Is it some bizarre crossover? (like Rugrats/Star Wars, Arthur/The X-Files or Star Trek/My Little Pony). Bizarre crossovers do happen, but they could be a dream sign. - Is it a story you're familiar with, but things happen differently? (for example, you're watching Finding Nemo and there's a scene where Marlin tries to have an intellectual conversation with the barracuda). - Does it just not make sense given the canon? For example, if Hermione Granger had a wizard for a dad, you could be dreaming, since in Harry Potter, her parents are muggles (not magical). - Does it not gel with the work's tone? For example, talking animals are normal in Animaniacs, but if there's one in Bones, you're probably dreaming. - 5. Consider the place you're at. Sometimes, in dreams, where we are makes no sense. - Do you remember how you got there? If you don't, and you don't have any mental problems, you're probably dreaming. Even if you know how you got to that particular place, you might be dreaming if you don't remember getting ready to travel there or if you don't remember waking up in the morning. Even if you're lost, can you remember how you ended up lost? - Is it a hybrid of locations? For example, if you can describe it as "sort of New York but sort of Chicago", you're probably dreaming. - Are you in a place that doesn't exist? (like Hogwarts or Narnia). - Does the place have things which are highly unlikely or impossible? (for example, if the grass is purple or something.) - Can you access other places from the place you're at that would be impossible in real life? (for example, a building in Australia that has a door which leads to London.) - Are you working at a place that's not your workplace or at school or university even though it's a holiday/you've graduated/you don't attend that particular school or university? And if you are at a school or some other place for learning, are they teaching you something crazy like how to levitate? Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about controlling dreams, check out our in-depth interview with Jennifer McVey, Cht. Reader Success Stories - "I have trouble sleeping sometimes, and it is useful knowing this information."	null
wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng chương trình Canon CameraWindow để chuyển ảnh từ máy ảnh Canon sang máy tính Windows. Lưu ý: máy ảnh Canon phải có tính năng Wi-Fi thì mới kết nối được với CameraWindow. Ngoài ra, CameraWindow là một chương trình đã cũ nên có thể sẽ không tương thích với nhiều model máy ảnh ra đời sau 2015. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tải và giải nén Canon CameraWindow - 1. Mở trang tải xuống CameraWindow. Truy cập https://hk.canon/en/support/0200519215/2 bằng trình duyệt web của máy tính. - 2. Nhấp vào Download Now (Tải xuống ngay bây giờ). Nút màu đỏ này nằm giữa trang. Thư mục ZIP CameraWindow sẽ bắt đầu tải về máy tính. - Có thể bạn cần chọn nơi lưu hoặc xác nhận quá trình tải xuống để bắt đầu. - 3. Nhấp đúp vào thư mục ZIP nằm ở vị trí tải xuống mặc định của trình duyệt (hoặc nơi mà bạn chọn). Thư mục ZIP sẽ mở ra. - 4. Nhấp vào thẻ Extract (Giải nén) nằm đầu cửa sổ. Thanh công cụ sẽ hiện ra bên dưới thẻ Extract. - 5. Nhấp vào Extract all (Giải nén toàn bộ). Tùy chọn này nằm trong thanh công cụ. - 6. Nhấp vào Extract khi được nhắc. Tùy chọn này nằm cuối cửa sổ bật lên. Thao tác này sẽ giải nén nội dung thư mục ZIP vào thư mục thông thường và hiện ra thư mục đó. Sau khi trích xuất xong, bạn có thể mở CameraWindow. - Bạn cần chắc chắn rằng ô "Show extracted files when complete" (Hiển thị tệp được giải nén khi hoàn tất) được đánh dấu; nếu không, bạn sẽ cần mở thư mục trích xuất (thông thường) ra trước khi tiếp tục. Phần 2 Phần 2 của 4: Cài đặt CameraWindow - 1. Nhấp đúp vào tập tin trình cài đặt nằm trong thư mục giải nén. Cửa sổ cài đặt CameraWindow sẽ mở ra. - 2. Chọn vùng. Nhấp vào khu vực mà bạn đang sống. - 3. Chọn quốc gia. Nhấp vào quốc gia mà bạn đang sống nằm giữa cửa sổ. - 4. Nhấp vào Next (Tiếp theo) ở góc dưới bên phải cửa sổ. - 5. Chọn ngôn ngữ. Nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng CameraWindow. - 6. Nhấp vào OK khi tùy chọn hiện ra. Bạn sẽ được đưa đến trang xác nhận. - 7. Nhấp vào Yes ở giữa cửa sổ. - 8. Nhấp vào Yes khi được nhắc để cho phép CameraWindow bắt đầu cài đặt. - 9. Nhấp vào Next ở góc dưới bên phải cửa sổ. - 10. Chỉ định rằng bạn sẽ đăng ký sau. Tích vào ô "No thanks, I'll register later" rồi nhấp OK khi tùy chọn hiện ra. - 11. Nhấp vào Next ở góc dưới bên phải cửa sổ. - 12. Nhấp vào Finish (Hoàn tất) ở giữa trang. Cửa sổ sẽ đóng lại và quá trình cài đặt kết thúc. Lúc này, bạn có thể bắt đầu kết nối máy ảnh với máy tính. Phần 3 Phần 3 của 4: Kết nối máy ảnh với máy tính - 1. Bạn cần chắc chắn rằng máy tính đã kết nối mạng Wi-Fi. Để kết nối máy ảnh thì máy tính cần có mạng Wi-Fi. - Bạn cần kết nối máy ảnh với cùng mạng không dây mà máy tính sử dụng. - 2. - 3. Nhấn nút "Playback". Nút này có biểu tượng hình tam giác và nằm phía sau máy ảnh. - 4. Mở trình đơn Wi-Fi. Sử dụng các phím mũi tên (hoặc nút xoay) để cuộn cho đến khi bạn tìm được tùy chọn "Wi-Fi" hoặc "Networks" (Mạng), sau đó nhấn vào nút FUNC. SET để chọn. - 5. Nhập biệt danh (nickname) của máy ảnh nếu được hỏi. Nếu được yêu cầu nhập nickname cho máy ảnh, bạn có thể chọn chữ cái từ trong trình đơn hiện ra trên màn hình. Bạn cần đặt nickname này để máy tính nhận ra máy ảnh. - 6. Chọn biểu tượng "Computer". Dùng các phím mũi tên hoặc nút xoay để cuộn đến biểu tượng máy tính, sau đó nhấn vào nút FUNC. SET để chọn và mở trình đơn. - 7. Chọn Add a Device… (Thêm thiết bị) nằm trong trình đơn máy tính. Danh sách các mạng Wi-Fi khả dụng sẽ hiện ra. - 8. Chọn tên mạng của máy tính. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm được tên mạng mà máy tính đã kết nối, sau đó nhấn nút FUNC. SET để chọn mạng. - 9. Nhập mật khẩu của mạng khi được nhắc. Sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập mạng. - 10. Chọn máy tính. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm được tên máy tính, sau đó nhấn nút FUNC. SET để chọn. Máy ảnh sẽ được kết nối với máy tính.[1] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn cần chọn Auto (Tự động) khi được nhắc thiết lập mạng. Phần 4 Phần 4 của 4: Sao chép ảnh - 1. Cài đặt trình điều khiển (driver) của máy ảnh nếu cần thiết. Nếu chưa từng kết nối máy ảnh với máy tính thông qua cáp USB trước đây, bạn sẽ cần cài đặt trình điều khiển cho máy ảnh bằng cách: - Mở File Explorer - Nhấp vào Network ở bên trái cửa sổ. - Nhấp đúp vào tên máy ảnh. - Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. - 2. - 3. Mở CameraWindow. Nhập camerawindow vào cửa sổ Start rồi nhấp vào CameraWindow ở đầu danh sách kết quả tìm kiếm hiện ra. - 4. Nhấp vào tùy chọn "Settings" với biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải cửa sổ. Cửa sổ Settings sẽ hiện ra. - 5. Nhấp vào thẻ Import (Nhập) nằm đầu cửa sổ Settings. - 6. Nhấp vào Folder Settings (Cài đặt thư mục). Thẻ này nằm gần đầu cửa sổ. - 7. Nhấp vào Browse… (Duyệt tìm). Tùy chọn này nằm chính giữa bên phải trang. Cửa sổ File Explorer sẽ hiện ra. - 8. Chọn thư mục. Nhấp vào thư mục mà bạn muốn sử dụng để lưu hình ảnh được chép, sau đó nhấp vào Open (Mở) hoặc Select Folder (Chọn thư mục) ở góc dưới bên phải cửa sổ bật lên. - 9. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ. Cài đặt sẽ được lưu và cửa sổ Settings sẽ đóng lại. - 10. Nhấp vào Import Images from Camera (Nhập ảnh từ máy ảnh). Tùy chọn này nằm giữa cửa sổ. - 11. Nhấp vào Import All Images (Nhập tất cả ảnh). Tùy chọn này nằm giữa trình đơn. Hình trong máy ảnh sẽ bắt đầu chép vào máy tính. - Nếu bạn muốn nhập những ảnh cụ thể, hãy nhấp vào Select Images to Import (Chọn ảnh để nhập), chọn từng ảnh mà bạn muốn nhập và nhấp vào mũi tên Import ở góc dưới bên phải cửa sổ. - 12. Chờ quá trình nhập hoàn tất. Sau khi thanh tiến trình giữa cửa sổ biến mất nghĩa là ảnh đã được chép xong. Hình ảnh bây giờ sẽ nằm trong thư mục mà bạn đã chọn trước đó. Lời khuyên - Nếu bạn không thể cài đặt trình điều khiển cần thiết cho máy ảnh thông qua mạng, hãy thử kết nối máy ảnh với máy tính thông qua cáp USB đi kèm để cài đặt driver. Cảnh báo - Trong hầu hết trường hợp, việc dùng cáp USB của máy ảnh và ứng dụng Photos mặc định của máy tính để nhập ảnh sẽ nhanh hơn so với khi sử dụng CameraWindow.	null	共同创作者是 wikiHow员工本文教你如何使用佳能CameraWindow程序将照片从佳能相机传输到Windows电脑上。记住，佳能相机必须具备Wi-Fi功能才能连接到CameraWindow。此外，CameraWindow是一款过时的程序，所以2015年后发布的相机型号可能无法使用它。步骤部分 1 部分 1 的 4: 下载和解压佳能CameraWindow - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开CameraWindow下载页面。在电脑的网页浏览器中前往https://hk.canon/en/support/0200519215/2。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击立即下载。它是页面中间的一个红色按钮。CameraWindow ZIP文件夹将开始下载到电脑上。 - 在开始下载之前，你可能首先必须选择下载位置，或确认要下载的文件。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 双击下载的ZIP文件夹。你需要在浏览器的默认下载位置（或你选择的位置）找到它。这样就会打开ZIP文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击解压。这个选项卡在窗口顶部。工具栏将会出现在解压选项卡下面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击全部解压。它在工具栏中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 出现提示时，点击解压。它在弹出窗口底部。这样就可以把ZIP文件夹的内容解压缩到一个常规文件夹中，然后打开那个文件夹。解压完成后，你就可以打开CameraWindow了。 - 确保选中“完成后显示解压缩文件”框；否则，你需要在继续操作前打开出现的解压缩（常规）文件夹。部分 2 部分 2 的 4: 安装CameraWindow - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 双击安装程序文件。它在解压缩文件夹里。这样就可以打开CameraWindow安装窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 选择一个地区。点击你当前所在的区域。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 选择一个国家。在窗口中间点击你居住的国家。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击下一步。它在窗口右下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 选择一种语言。点击你想在CameraWindow中使用的语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 出现提示时点击确定。这样就会转到安装确认页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击是。它在窗口中间。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 出现提示时点击是。这样就可以开始安装CameraWindow。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击下一步。它在窗口右下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-16-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 表明你以后会注册。勾选“不用了，谢谢，我以后再注册”，然后出现提示时点击确定。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击下一步。它在窗口右下角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-18-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-18-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-18-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-18-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 点击完成。你可以在页面中间找到它。点击将关闭窗口，并标志着安装过程的结束。这时，你就可以开始将相机连接到电脑上了。部分 3 部分 3 的 4: 将相机连接到电脑上 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-19-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-19-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-19-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-19-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 确保电脑连接了Wi-Fi网络。要想将相机连接到电脑上，电脑必须连接到无线网络。 - 你需要把相机和电脑连接到同一个无线网络上。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开相机。将相机的调节盘调到“打开”位置，或者按“电源” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-21-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-21-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-21-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-21-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 按“播放”键。这是相机背面的三角形按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-22-Version-3.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-22-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-22-Version-3.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-22-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 打开Wi-Fi菜单。使用箭头按钮（或调节盘）在相机内滚动浏览，直到找到“Wi-Fi”或“网络”选项，然后按FUNC. SET按钮选择它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 如果出现提示，输入相机昵称。如果要求你输入相机昵称，你可以在屏幕菜单中选择字母。你需要设置昵称，这样电脑才能识别你的相机。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 选择“电脑”图标。使用相机的箭头按钮或调节盘滚动到电脑形状的图标，然后按FUNC. SET按钮来选择图标并打开菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 选择添加设备…。它在电脑菜单里。这样就可以打开可用Wi-Fi网络的列表。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 选择电脑网络的名称。向下滚动，直到你找到电脑所连接的网络的名称，然后按FUNC. SET来选择网络。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 出现提示时输入网络密码。使用屏幕上的键盘输入用于登录网络的密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-28-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-28-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-28-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-28-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 选择你的电脑。滚动浏览，直到找到你电脑的名称，然后按FUNC. SET按钮选择它。这样就可以将相机和电脑连接起来。[1] 研究来源 - 当被要求设置网络设置时，你可以先选择自动。部分 4 部分 4 的 4: 传输图片 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-29-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-29-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-29-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-29-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 如果有必要，安装相机的驱动程序。如果你之前没有通过USB数据线将相机连接到电脑上，你需要通过以下步骤来安装相机的驱动程序： - 打开“文件资源管理器”。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/04\/File_Explorer_Icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/File_Explorer_Icon.png\/30px-File_Explorer_Icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 点击窗口左侧的网络。 - 双击相机名称。 - 按照屏幕上的说明操作。 - 打开“文件资源管理器” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-30-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-30-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-30-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-30-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开“开始” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-31-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-31-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-31-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-31-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 打开CameraWindow。在“开始”窗口中输入camerawindow，然后在出现提示时点击搜索结果列表顶部的CameraWindow。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-32-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-32-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-32-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-32-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“设置”图标。它是窗口右上角的齿轮形图标。点击会打开“设置”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-33-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-33-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-33-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-33-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击导入选项卡。它在“设置”窗口顶部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-34-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-34-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-34-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-34-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击文件夹设置。你可以在窗口顶部附近找到这个选项卡。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-35-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-35-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-35-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-35-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击浏览…。它在页面中间右侧。点击将打开“文件资源管理器”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-36-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-36-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-36-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-36-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 选择文件夹。点击你想要用来储存传输照片的文件夹，然后点击弹出窗口右下角的打开或选择文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-37-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-37-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-37-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-37-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击确定。它在窗口底部。这样就可以保存设置并关闭“设置”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-38-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-38-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-38-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-38-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击从相机导入图片。你可以在窗口中间找到这个选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-39-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-39-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-39-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-39-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击导入所有图片。它在菜单中间。相机的照片将开始传输到电脑上。 - 如果你想导入特定的图片，点击选择要导入的图片，选择你想要导入的图片，点击窗口右下角的导入箭头。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-40-Version-2.jpg\/v4-460px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-40-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-40-Version-2.jpg\/v4-728px-Load-Pictures-from-a-Canon-Camera-to-a-PC-Using-Camerawindow-Step-40-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 等待导入完成。当窗口中间的进度条消失时，照片就传输好了。你可以在前面选择的文件夹中找到这些照片。小提示 - 如果你不能通过网络安装必要的相机驱动程序，尝试通过附带的USB数据线将相机连接电脑来安装驱动程序。警告 - 在大多数情况下，使用相机的USB数据线和电脑默认的“照片”应用程序导入照片会比使用CameraWindow更快。
Bạn đang thích một cô gái siêu dễ thương, nhưng mỗi lần bạn ở gần cô ấy bạn không biết mình phải hành xử như thế nào! Đừng lo lắng. Mặc dù không có gì đảm bảo cô ấy muốn hẹn hò với bạn, nhưng vẫn có rất nhiều cách bạn có thể biến điều này thành sự thật. Xem bước 1 để bắt đầu hành xử thích hợp khi ở cạnh cô gái bạn thích! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Xây Dựng Tính cách của Bản thân - 1. Xây dựng sự tự tin bản thân. Tự tin là một trong những phẩm chất thu hút nhất mà một người có thể có. Bạn không cần phải cực kỳ quyến rũ hay phải có thân hình như diễn viên Chris Hemsworth. Tất cả những gì cần có ở sự tự tin chính là lòng tin chắc chắn vào giá trị của bản thân. Nếu bạn tin tưởng giá trị của mình, vậy thì cô gái bạn thích thì sao? Cô ấy cũng sẽ tin vào giá trị đó.[1] Nguồn nghiên cứu - Xây dựng sự tự tin cần thời gian và một chút nỗ lực, đặc biệt nếu bạn có khởi điểm không mấy tích cực. Thậm chí nếu bạn không tin tưởng vào bản thân mình, hãy cứ giả vờ là mình tin tưởng. Giả vờ tự tin thực sự có thể đánh lừa bộ não của bạn tin rằng bạn tự tin![2] Nguồn nghiên cứu - Bước đi thẳng lưng, như khi bạn đang có chuyện nghiêm túc gì đó. Chiếm không gian kiểu như bắt chéo chân khi ngồi. Lơ đãng dựa vào một điểm nào đó ngay cạnh mình. Tránh khoanh tay trước ngực hay không giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với mọi người. Cả hai hành động này đều là những cử chỉ mang tính chống đối. - 2. Hãy là chính mình. Một yếu tố nữa của sự tự tin đó là luôn là chính mình và đồng cảm với những người dám là chính họ. Cố gắng thay đổi bản thân mình để trở thành một ai đó sẽ không có tác dụng gì với cô ấy cả. Cô ấy sẽ nhìn nhận rằng bạn cảm thấy không thoải mái với chính bản thân bạn và rằng bạn đang nói dối, cô ấy sẽ không vui khi biết điều này. - Thể hiện những đặc điểm khiến bạn trở thành duy nhất và tại sao bạn lại là con người thú vị như vậy. Bạn không cần phải đi loanh quanh và đeo một chiếc túi bảo vệ (liệu bây giờ có ai còn như vậy không nhỉ?), nhưng bạn cũng không cần phải giấu giếm sự yêu thích của mình với máy tính. Cô ấy sẽ chấp nhận bản thân bạn, trong trường hợp cô ấy không thể.. cô ấy có lẽ không xứng đáng để bạn bỏ thời gian của mình! - Đừng cố gắng là một ai đó, đặc biệt nếu bạn đang nỗ lực trở thành người mà cô ấy muốn. Nếu cô ấy không có hứng thú với chính con người bạn, thì cô ấy không phải là cô gái dành cho bạn. - 3. Luôn duy trì vệ sinh sạch sẽ. Rất khó có thể thu hút được cô gái bạn thích khi bạn làm cô ấy bị ngợp vì mùi cơ thể và mái tóc bóng nhờn. Cố gắng tắm rửa ít nhất vài lần một tuần với xà phòng. Mặc quần áo mới được giặt ủi. Mặc lại quần jean và quần âu cũng không sao, miễn là không quá bẩn, nhưng hãy thay áo sơ mi hằng ngày. - Cẩn thận khi dùng nước thơm sau khi cạo râu hoặc nước hoa. Hãy sử dụng thật khiêm tốn! Bạn không nên tiến đến một cô gái bạn đang thích với mùi nước hoa nồng nặc. Nếu bạn phải dùng nước hoa, chỉ nên dùng một lượng nhỏ để có mùi dễ chịu. - Chắc chắc bạn phải thử ngửi lăn khử mùi trước khi mua để xác định mùi đó không quá nặng và đó là kiểu mùi gì. Một lần nữa cần nhắc lại, bạn không nên làm cô ấy bị ngợp vì mùi của chính mình, nhưng một chút lăn khử mùi (đặc biệt khi bạn vừa mới chơi thể thao như đá bóng hoặc bóng rổ) sẽ giúp bạn khá hơn. - 4. Có cuộc sống của riêng mình. Một yếu tố khá quan trọng khác nữa bạn cần ghi nhớ là phải có cuộc sống của riêng mình. Đừng chỉ tập trung vào cô gái đó và cố gắng ở cạnh cô ấy suốt 24/7. Làm vậy bạn cũng không thể có thêm được chút cảm tình nào từ cô ấy. Trên thực tế, bạn còn trở thành kẻ luôn khao khát tình cảm và lâm li, rồi cô ấy sẽ không mấy có hứng thú với bạn. - Theo đuổi sở thích của bản thân. Nếu bạn thích chơi bóng đá, hãy tham gia vào một đội bóng và tham gia thi đấu. Bạn thậm chí có thể (nếu bạn thấy mình đủ dũng cảm) mời cô ấy đi xem trận đấu hoặc rủ cô ấy thử đá bóng với bạn. - Có cuộc sống của riêng mình nghĩa là bạn có bạn bè cùng đi chơi, dù các nhóm chơi của bạn có giao thoa với nhau. Hãy làm việc gì đó với bạn bè thay vì chỉ giả vờ làm việc đó khi bạn biết cô gái kia ở đó, hoặc chỉ tham gia hoạt động với cô ấy. - Điều này cũng không có nghĩa là bạn hoàn toàn ngó lơ cô ấy. Tất nhiên là không rồi. Khi bạn thấy cô ấy ở bên cạnh mình (dù ở trường hay các sự kiện chung), hãy hỏi thăm cô ấy dạo này thế nào và đề cấp đến vài việc bạn đang làm (như tự học thêm ngoại ngữ, đi leo núi trong nhà, bắt đầu đam mê trò bắn súng Call of Duty). Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Cư xử Thích hợp - 1. Thể hiện sự tôn trọng. Hầu hết các chàng trai đều được dạy dỗ rằng họ không phải tôn trọng phụ nữ và hành xử cũng tương tự như vậy. Đừng trở thành một trong những anh chàng như thế. Thể hiện sự tôn trọng không có nghĩa là nhẫn nhục hay bị "dắt mũi" mà điều đó có nghĩa là đối xử với một cô gái như một con người thực sự (và điều đáng kinh ngạc nữa là cô ấy vẫn luôn là một con người). - Một cách để thể hiện sự tôn trọng là dừng làm việc gì đó khi cô ấy đã nói bạn dừng lại. Ví dụ, nếu hai bạn chơi chọc léc và cô ấy nói "Dừng lại!" thì bạn nên dừng lại, dù bạn có nghĩ rằng cô ấy chỉ đang đùa thôi. Nếu cô ấy đùa, cô ấy sẽ nói cho bạn biết và bạn có thể tiếp tục. Thể hiện bạn tôn trọng quyền được nói "không" của cô ấy trong từng tình huống nhỏ nhặt nhất, làm được như vậy bạn sẽ thể hiện với cô ấy rằng bạn sẵn sàng tôn trọng những giới hạn của cô ấy trong những tình huống quan trọng hơn. - Thể hiện sự tôn trọng với những người khác khi ở cạnh cô ấy (và nói chung). Đừng nói về bạn gái cũ của mình như một kẻ "lập dị" hoặc sử dụng những ngôn từ kiểu như vậy. Đừng hạ thấp phụ nữ, hoặc gọi những người phụ nữ là "con điếm". Bạn sẽ nhìn nhận là đã coi thường phụ nữ và rồi sẽ bị coi là không chín chắn. - 2. Đọc được ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Dù rất nhiều chàng trai nói rằng ngôn ngữ cơ thể của phụ nữ là một điều bí ẩn, nhưng thực sự không thực sự khó khăn đến vậy. Hãy nhớ rằng, bạn có thể đoán ra khi nào chị gái của bạn buồn vì bạn, hoặc cô bạn gái đang cố gắng lờ bạn đi. Cô gái bạn thích sẽ không khác biệt chút nào, và bạn hoàn toàn có thể hiểu được cô ấy.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu cô ấy không giao tiếp bằng mắt với bạn trong hầu hết thời gian, chỉ trả lời ngắn gọn, hoặc trả lời bằng một từ, thì có thể là cô ấy không thích ở gần bạn, hoặc cô ấy cảm thấy buồn vì bạn. Tốt nhất là bạn nên nhận lỗi lúc này. - Một cô gái khi muốn bạn ở gần cô ấy sẽ thể hiện khá rõ ràng. Cô ấy sẽ hướng về phía bạn. Cô ấy sẽ giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và cười lớn với những điều bạn nói (không phải mang ý chế giễu). Thậm chí cô ấy có thể chạm vào bạn (như chạm vào cánh tay khi cô ấy chú tâm). - 3. Giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt là một trong những cách hiệu quả nhất với người bạn có tình ý. Đây là cách rất tuyệt bạn có thể áp dụng trên lớp học, nếu bạn ngồi ở vị trí thuận lợi hoặc ở phía bê kia gian phòng khi bạn đi dự tiệc.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể áp dụng theo nhiều cách khác nhau. Một trong số đó là giao tiếp bằng mắt nếu cô ấy ở phía kia căn phòng, bắt lấy ánh mắt của cô ấy và giữ lấy ánh mắt đó. Bây giờ, nếu hai bạn đang nói chuyện với nhau, hãy chắc chắn bạn nhìn sâu vào mắt cô ấy. Vì một vài lý do, nhìn quá lâu và chăm chăm có thể khiến người kia khó chịu. - Mỉm cười khi bạn nhìn cô ấy, đặc biệt nếu khi đang giao tiếp bằng mắt. Mỉm cười hơi ngớ ngẩn có thể còn hiệu quả hơn kiểu cười thật rộng. - 4. Đừng thờ ơ với bạn bè của cô ấy. Bạn bè cực kỳ quan trọng với một cô gái. Cô ấy sẽ lắng nghe ý kiến của họ, dù không phải lúc nào cũng nghe theo lời khuyên của họ. Nếu bạn bè của cô ấy không thích bạn, thì điều đó sẽ tạo nên những nghi ngờ vụn vặt trong đầu cô ấy. Để ngăn không cho tình huống đó xảy ra, bạn cần chắc chắn bạn bè của cô ấy cũng quý mến bạn. - Tìm hiểu những thứ họ thích và hỏi họ về sở thích của họ. Ví dụ, nếu bạn bè của cô ấy cực kỳ thích các chương trình truyền hình, hãy hỏi họ đôi chút về sở thích đó (họ thích gì ở chương trình này, nhân vật yêu thích, tập yêu thích, điều gì khiến họ thấy khó chịu về chương trình hoặc người hâm mộ). - Nếu bạn đang nói chuyện với cô gái bạn thích và có bạn bè cô ấy ở bên cạnh, hãy chắc chắn để họ tham gia vào câu chuyện của hai người. Bạn vẫn có thể nhìn cô ấy lâu hơn, thật dịu dàng và mê đắm trong khi vẫn đảm bảo bạn bè cô ấy không cảm thấy bạn đang hoàn toàn làm ngơ họ. - Tuy nhiên, đừng trêu gẹo bạn bè của cô ấy. Bạn không nên bị nhìn nhận là một tay chơi chỉ cố gắng đạt được bất kỳ cô gái lọt vào mắt xanh của mình. Cô gái bạn thích sẽ nghĩ bạn không có hứng thú với cô ấy nếu bạn tán tỉnh tất cả bạn bè cô ấy. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Biết Mình Nên Nói Điều Gì - 1. Hỏi cô ấy. Khi bạn nói chuyện với cô gái bạn thích, bạn muốn làm cô ấy cảm thấy mình đặc biệt. Mọi người đều cảm thấy thích thú khi có người hứng thú với họ, và cô gái bạn thích cũng không phải ngoại lệ. Thể hiện bạn quan tâm đến suy nghĩ của cô ấy từ đó sẽ khiến cô ấy thêm hứng thú với bạn. - Hỏi ý kiến cô ấy về mọi thứ, dù là chuyện ngốc nghếch. Ví dụ: nói bạn đang mặc chiếc áo sơ mi và bạn của bạn không thích, hỏi ý kiến của cô ấy xem liệu chiếc áo này trông có ngốc nghếch không. Nói với cô ấy rằng cô ấy là người đánh giá cuối cùng. Rồi cô ấy sẽ cười và cảm thấy mình quan trọng. - Chú ý đến những điều cô ấy làm và nói, từ đó bạn có thể đặt câu hỏi có liên quan. Ví dụ, nếu cô ấy đề cập đến việc leo núi trong nhà, hỏi cô ấy bắt đầu từ khi nào và điều gì khiến cô ấy cảm thấy yêu thích môn thể thao này. Mọi người đều thích nói về bản thân mình, nên trước khi bạn chuyển sang câu chuyện của chính mình, hãy hỏi cô ấy những câu hỏi khác về suy nghĩ của cô. - 2. Lắng nghe. Ngày nay và ở thời đại này mọi người đã thực sự mất đi kĩ năng lắng nghe (Thực sự lắng nghe) người khác. Lắng nghe thực sự là khi bạn dành thời gian để thẩm thấu những gì người kia nói thay vì nghĩ đến những điều tiếp theo mình sẽ nói hoặc mình sẽ có món gì cho bữa tối. - Ví dụ: dù bạn có đang ở một bữa tiệc ồn ào, khi bạn nói chuyện với cô ấy, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đặt câu hỏi và nếu bạn bị lạc mất câu chuyện thì hãy yêu cầu cô ấy giải thích lại (bạn có thể lấy lý do vì bữa tiệc ồn ào quá: "Xin lỗi em, ở đây ồn quá. Em có thể nhắc lại điều em vừa nói không?"). - Đến bước này, khi bạn đang nói chuyện với cô ấy, đừng bồn chồn với mọi thứ xung quanh, hoặc liên tục nhìn quanh phòng, hay liên tục kiểm tra điện thoại. Cô ấy sẽ cảm thấy bạn không thực sự quan tâm đến những gì cô ấy nói. - 3. Làm cô ấy cười. Cười là cách tuyệt vời nhất để tạo kết nối với ai đó. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải là một diễn viên hề đẳng cấp (Thực tế thì vì bạn không phải là diễn viên hề mới mang lại hiệu quả nhất). Điều có ý nghĩa nhất là bạn khiến cô ấy cười và nói về những chuyện mang tính giải trí. Hiện nay, ai cũng đều có khiếu hài hước khác nhau và bạn hiểu cô ấy nhất, nhưng nếu bạn không chắc chắn thì có một số cách đảm bảo hiếm khi thất bại. - Tự chọc cười bản thân một cách nhẹ nhàng. Bạn không cần phải nói những điều quá to tát để tự phản lại bản thân mình (thực tế làm như vậy còn khiến bạn như không đủ tự tin), nhưng chọc bản thân mình đôi chút sẽ khiến cô ấy cười và thể hiện rằng bạn không phải là người quá nghiêm túc. Ví dụ: hãy kể chuyện bạn bị bóng bay vào đầu vào một ngày nào đó khi bạn đang không thể ý, hoặc lần bạn vào nhầm lớp vì bạn quên hôm đó là thứ mấy. - Kể lại câu chuyện hài hước bạn bắt gặp hôm đó (hoặc trong tuần trước). Đó nên là câu chuyện hơi khác thường và hài hước một chút. Ví dụ: hỏi xem cô ấy đã bao giờ bị bao vây bởi hàng tá những thây ma chưa và sau đó kể về thây ma biết đi mà bạn tình cờ bắt gặp. - 4. Trêu đùa cô ấy. Trêu đùa có thể tốt hoặc cũng có thể không tốt, và bạn cần thận trọng. Vì mỗi người không giống nhau, nên không có cách trêu đùa nào phù hợp với tất cả mọi người. Hài hước và giao tiếp bằng mắt là hai yếu tố quan trọng, nhưng bạn có thể trêu đùa tế nhị theo nhiều cách khác. - Trừ khi cô ấy đã bày tỏ rõ quan điểm, với một số cô gái trêu đùa thực sự khiến họ thấy khó chịu. Hãy nhớ kỹ điều này khi hai bạn đi chơi với nhau. Nếu bạn không phải là người biết trêu đùa, thì giao tiếp bằng mắt và sự hài hước sẽ là cách an toàn nhất. - Tuy nhiên, trêu đùa qua tin nhắn, có thể khá hiệu quả, đó không phải kiểu trêu đùa mang tính đeo dọa. Đương nhiên, bạn chỉ muốn trêu đùa chỉ là một nhân tố bổ sung cho mối tương tác giữa hai người. Hãy nhắn tin ngắn gọn, đôi khi hình ảnh lại có giá trị hơn hàng trăm từ ngữ (đặc biệt là những bức ảnh hài hước; KHÔNG gửi những bức hình gợi tình trừ khi cô ấy thực sự bảo bạn gửi!). Tốt nhất là nên có một lý do để nhắn tin. Bạn có thể nói gì đó đại loại như "nhìn thấy bức ảnh này và nhớ đến em" (và gửi một tấm ảnh).[5] Nguồn nghiên cứu - Khen ngợi cô ấy hợp lý cũng là cách thể hiện sự quan tâm và tán tỉnh tuyệt vời. Đừng nói những câu quá cơ bản kiểu như "em là cô gái đẹp nhất anh từng gặp" (nghe có vẻ không thật lòng). Thay vào đó, hãy nói những câu đại loại như "Em có nhận ra mình có đôi mắt lấp lánh không? Đó là màu sắc tuyệt đẹp," hoặc "đương nhiên em có thể giải bài toán đó, em siêu thông minh mà!" - 5. Nói với cô ấy bạn cảm thấy như thế nào. Cuối cùng, cách tốt nhất để hành xử cạnh một cô gái bạn thích là nói với cô ấy bạn cảm thấy như thế nào. Cô ấy có thể không bao giờ biết được điều này. Nói ra có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc sợ hãi (đây là hành động rất dũng cảm!). Nhưng tuy nhiên, nếu không thì cả hai đều ở trong tình huống không thoải mái. - Đừng nói trước mặt mọi người. Chọn thời điểm và địa điểm mà cả hai đều tỉnh táo và bình tĩnh. Chỉ cần nói đơn giản "Này, anh thực sự thích em và anh băn khoăn liệu em có muốn thỉnh thoảng hẹn hò với anh không". - Đừng nói qua điện thoại hoặc tin nhắn hay phương tiện xã hội, vì bạn sẽ bị coi là nhút nhát và hầu hết các cô gái đều không coi đây là một phẩm chất thu hút. - Tôn trọng quyết định của cô ấy, thậm chí cả khi cô ấy nói "không". Bạn có thể cảm thấy tổn thương khi ai đó nói không, nhưng hãy nhớ rằng vấn đề không phải vì ở con người bạn, mà đơn giản chỉ là lời đề nghị của bạn không phù hợp với cô ấy (vì cô ấy không có hứng thú hoặc vì cô ấy đã có bạn trai, hoặc cô ấy thích con gái, v.v). Bạn có thể hỏi lý do nếu bạn cảm thấy mình phải làm như vậy, nhưng nếu cô ấy chỉ nói đơn giản "Vì em không có hứng thú" thì đó là câu trả lời cho bạn rồi, hãy kết thúc mọi chuyện ở đây. - Nếu cô ấy nói "vâng" thì tuyệt! Bây giờ hai người có thể lên kế hoạch cho cuộc hẹn hò đầu tiên cực vui vẻ. Mối quan hệ này có thể không có kết quả, nhưng bạn đã chứng minh được lòng dũng cảm của mình khi tự mình đề nghị cô ấy hẹn hò với mình và bạn xứng đáng được cô ấy đối xử tôn trọng. Lời khuyên - Khiến cô ấy càng cảm thấy thoải mái càng tốt khi ở bên cạnh bạn. Hãy đối xử thật lịch thiệp và cởi mở. - Hãy nhớ, đối xử tốt với tất cả mọi người. Khi bạn đối xử tốt với mọi người, bạn không chỉ có danh tiếng tốt mà bạn có thể kết bạn thêm với những người bạn mới, những người có thể biết điều gì đó về cô ấy. Nhưng nếu cô ấy không thích bạn, thì nó lại càng làm giảm cơ hội của bạn với cô ấy. - Đừng bao giờ để lại ấn tượng cho cô ấy rằng bạn chỉ làm việc này cho vui hoặc để trêu đùa và không thực sự thích cô ấy. Cô ấy sẽ không bao giờ tha thứ cho bạn. - Dù cô ấy có nói gì, luôn phải giữ bình tĩnh. - Đừng làm phiền cô ấy liên tục trong ngày và liên tục gửi email hay tin nhắn nếu cô ấy không trả lời. Cô ấy có thể đang luyện tập thể thao hoặc đang ở buổi biểu diễn múa. - Đối xử với cô ấy với sự tôn trọng. Bạn sẽ thể hiện được mình là người lịch sự (bố mẹ của cô ấy cũng có thể thích điều này). Làm cô ấy cảm thấy cô ấy có thể tin tưởng bạn về bất kỳ điều gì và có thể tìm đến bạn bất cứ khi nào cô ấy cảm thấy buồn vì bản thân mình. Hãy là vùng an toàn của cô ấy). Cảnh báo - Đừng theo sát. Cô ấy sẽ có ấn tượng rằng bạn là một kẻ đáng khiếp hoặc một kẻ lập dị. Cô ấy sẽ tự hỏi, "anh ta đang làm cái quái gì ở đây vậy?" - Đừng bao giờ yêu cầu bạn bè mình bày tỏ giúp (nếu bạn đã đến mức độ đó). Hầu hết các cô gái đều coi đây là hành động thiếu dũng cảm, và rằng bạn không nghiêm túc, cô ấy có thể sẽ nói không vì cô ấy nghĩ đây là một trò đùa! - Đừng nói dối cô ấy với bất kỳ giá nào (dù chỉ một chút), nó có thể cứ lớn dần lên cho đến khi quay lại hại chính bạn. - Hầu hết mọi người nói rằng khi bạn muốn có được một cô gái, hãy làm cô ấy ghen tị. Rất nhiều cô gái coi đây là dấu hiệu rằng cô ấy không còn có cơ hội nào. Nói với cô ấy rằng một cô gái nào đó thật "quyến rũ" chỉ làm tổn thương cảm nhận của cô ấy, dù cô ấy có muốn đi chơi với bạn hay không. - Hẹn hò với một cô gái đang là bạn bè có thể sẽ phá hủy tình bạn của hai người mãi mãi, nhưng cũng không nhất thiết kết quả đều như vậy nếu cả hai đều cư xử chín chắn.	So there's a super cute girl that you're into, but every time you're around her you have no idea how to act! Not to worry. Although, there's no guarantee that she'll want to date you, there are some definite ways you can make that event more likely. See step 1 to get started acting appropriately around the girl you like! Steps Method 1 Method 1 of 3: Building Your Personality - 1. Build your confidence. Confidence is one of the most attractive qualities a person can possess. You don't have to be super sexy or built like Chris Hemsworth, either. All confidence requires is a firm belief in your own self-worth. If you believe it, that girl you like? She's going to believe it, too.[1] Research source - It takes time and a little effort to build your confidence, especially if you're starting from a low point. Even if you don't believe in yourself, pretend like you do. Faking confidence actually tricks your brain into believing that you are confident![2] Research source - Stand up straight when you're walking, like you matter. Take up space like crossing your ankle across your knee when you're sitting. Leaning nonchalantly against a nearby surface. Avoid crossing your arms across your chest, or not making eye contact when you talk to people. Both of these are defensive gestures. - 2. Be yourself. Part of being confident is being yourself and being okay with who that is. Trying to change yourself to be someone else isn't going to work with her. She's going to see that you're not comfortable with yourself and that you're lying about who you are and she won't be pleased. - Show what makes you unique and why you're interesting. You don't have to walk around wearing a pocket protector (do people do that anymore?), but you don't have to hide that you're interested in computers. She will accept you and if she doesn't.. she's probably not worth your time! - Don't try to be someone else, especially if you're trying to be the person you think she wants. If she isn't interested in the person you are, she's not the girl for you. - 3. Maintain good hygiene. It's hard to attract the girl that you like when you overwhelm her with your smell and your greasy hair. Try to shower at least a couple times a week and use soap. Wear clothes that have been recently laundered. Reusing jeans and trousers is fine, as long as they aren't super dirty, but change your shirt each day. - Be careful about using aftershave or cologne. A little goes a long way! You don't want to approach the girl you like in a cloud of cologne. Keep it down to a little spritz if you have to do wear it. - Make sure to smell the deodorants before you buy them so you know how strong they smell and what they smell like. Again, you don't want to overwhelm her with smell, but a little deodorant (especially if you've just played a game like soccer or basketball) will make you seem much more put together. - 4. Have your own life. As much as you want to spend time with her, it's important to pursue your own interests and passions as well. You've got more going on than just your potential romance. - Pursue your own interests. If you're into soccer, join a team and play games. You could even (if you're feeling brave) invite her to come watch a game or to kick around a soccer ball with you. - This will mean you have your own friends to hang out with, even if your groups overlap. Do things with your buddies rather than doing things only when you know that she'll be there, or doing things only with her. - This doesn't mean that you ignore her completely. Of course not. When you see her around (either at school, or at mutual events), ask her what she's been up to and mention some of the things you've been doing (like teaching yourself a language, going rock climbing, kicking butt on Call of Duty). Quiz wikiHow Quiz: Does She Like Me? Some girls can feel like a total mystery. How can you figure out if she likes you just as a friend or if she wants something more? Take this quiz to find out! How do her friends treat you? Method 2 Method 2 of 3: Acting Appropriately - 1. Be respectful. Most guys are taught that they don't need to be respectful to women and act accordingly. Don't be one of those guys. Being respectful does not mean being a doormat or being "whipped" but it does mean treating the girl you as if she's an actual human being (which she is!). - One way of showing respect is to stop doing something when she tells you to stop. For example, if you two were having a tickle war and she says "Stop it!" you stop, even if you think she's kidding. If she is kidding, she'll let you know and you can continue. Showing that you respect her right to say "no" in minor instances, will show that you are willing to respect her boundaries in more important instances. - Be respectful to other people when you're around her (and in general). Don't talk about your ex as "that weirdo" or use language like that. Don't degrade women, or call guys "pussies." You'll come across as disrespectful to women and you'll come across as immature. - 2. Read her body language. While a lot of guys say that women's body language is a mystery, it's really not that hard. Remember, you can tell when your sister is upset with you, or your female friend is trying to ignore you. The girl you like isn't going to be any different to understand.[3] Research source - If she spends most of her time not making eye contact with you, or giving you short, one word answers, she either doesn't want to be around you, or she's upset with you. It's probably best to back off. - A girl who wants you to stick around is going to be pretty obvious about it. She'll be turned towards you. She'll be making eye contact and smiling and laughing at the things you say (not derisively). She may even touch you (like on the arm when she's making a point).[4] Expert Source Connell Barrett Dating Coach Expert Interview. 24 September 2019. - 3. Make eye contact. It turns out that making eye contact is one of the biggest ways to flirt with someone that you're interested in. This is a good one that you can use in class, if you're sitting in the right spot, or even across the room if you're at a party.[5] Research source - You can do this a couple different ways. A good way to do this is to make eye contact if she's across the room, catch her eye and hold it. Now, if the two of you are having a conversation, make sure to look deeply into her eyes. For some reason, that intense, long look can cause butterflies in the other person. - Smile when you're looking at her, especially as you're making eye contact. A little smirk can be even better than a giant grin. - 4. Don't ignore her friends. A girl's friends are incredibly important to her. She will listen to their opinions, even if she won't always follow their advice. If they don't like you it will cast a nagging bit of doubt in her own mind about you. To keep that from happening, you need to make sure that her friends like you. - Learn some of the things that they like and ask them questions about those interests. For example, if her friends are super into a t.v. show, ask them a little about it (what's their favorite thing about the show, favorite characters, favorite episodes, things that irritate them about the show or the fandom). - If you're having a conversation with the girl you like and her friends are around, make sure to include them in the conversation. You can still give her the long, heart-felt, languishing looks while making sure that her friends don't feel like you're ignoring them completely. - Don't flirt with her friends, however. You don't want to come across as a player who is out to get whichever girl responds to his attentions. The girl you like won't think you're interested in her if you're flirting with all her friends, too. Method 3 Method 3 of 3: Knowing What to Talk About - 1. Ask her questions. When you're talking to the girl you like, you want to make her feel special. People like it when others take an interest in them and the girl you like is no different. Showing that you care about her thoughts will make her more interested in you, as a result. - Ask her opinion on things, even if it's something silly. For example: say you're wearing a shirt that your friend doesn't like, ask for her opinion on whether the shirt is silly or not. Tell her she's the final judge. It'll make her laugh and feel important. - Pay attention to the things that she does and says, so you can ask questions about it. For example, if she mentions going rock climbing, ask her how she got started rock climbing and what she enjoys about it. People like talking about themselves, so before you jump in with stories of your own, ask her another question about what she thinks. - 2. Listen. In this day and age people have really lost the skill of listening (Really listening) to one another. Real listening is when you take the time to absorb what someone is saying rather than thinking about the next thing you're going to say or what you're going to have for dinner. - For example: even if you're at a loud party, when you're having a conversation with her, maintain eye contact, ask questions and if your mind strays, ask for clarification (you can use the loud party as an excuse: "Sorry, it's really loud in here. Can you repeat what you just said?"). - To this end, when you're having a conversation with her, don't fidget with stuff, or keep looking all around the room, or keep checking your phone. She'll feel that you don't really care what she has to say. - 3. Make her laugh. Laughter is a great way to bond with someone. This doesn't mean that you need to be the class clown (Actually, it will probably work best if you aren't). All this means is that you make her laugh and say a few entertaining things. Now, everyone has a different sense of humor and you know her best, but if you're not sure there are a few things to do that rarely fail. - Gently poke fun at yourself. You don't have to do a big self-deprecating speech (in fact that will make you seem not confident), but a few jabs at yourself will get her laughing and show that you don't take yourself too seriously. For example: talk about how you got hit in the head with a soccer ball that day when you weren't paying attention, or that time you went to the wrong class because you forgot what day it was. - Bring up something funny that you saw that day (or within the previous week). It should be something a little out of the ordinary and funny. For example: ask her if she's ever ended up entangled with a bunch of zombies and then tell her about the zombie walk you accidentally ended up in the middle of. - 4. Flirt with her. Flirting can be very hit or miss and is to be used with caution. Since everyone is different, there is no one-size-fits-all approach to flirting with someone. Humor and eye contact are the two big ones, but you can subtly flirt in other ways. - Unless she's made it explicitly clear, flirting really obviously can be off-putting to some girls. Keep that in mind when you're hanging out with her. If you aren't a good flirt, eye contact and humor will probably be your best bets. - Flirting over text, however, can be a great, non-threatening type of flirting. Of course, you want this to be only supplementary to your interactions in person. Keep texts short, sometimes a picture is worth more than a hundred words (especially a funny picture; do NOT send explicit pictures unless she has actually asked for them!). It's good to have a reason to text. You could say something like "saw this and thought of you" (and then send a picture). - Giving her the right compliment can be a great way of expressing interest and flirting. Don't do something basic like "you're the most beautiful girl I've ever met" (it comes across as insincere). Instead, say something like "Did you realize your sweater matches your eyes? it's a beautiful color," or "of course you aced that test, you're super smart!"[6] Expert Source Connell Barrett Dating Coach Expert Interview. 24 September 2019. - 5. Tell her how you feel. In the end, the best way to act around the girl you like is to tell her how you feel. She might otherwise never know. It can seem super intimidating or scary to bare your feelings like that (and it is a very brave act!). But, otherwise you both will be in this uncomfortable holding pattern.[7] Expert Source Connell Barrett Dating Coach Expert Interview. 24 September 2019. - Don't do it in front of everyone. Choose a time and place where you're both sober and in your right mind. Simply say "Hey, I really like you and I was wondering if you'd like to go on a date sometime." - Don't do this over the phone or text or social media, because you will come across as a coward and most girl's don't find that a particularly attractive quality. - Respect her decision, even if she says "no." It can hurt when someone says no, but remember that it isn't about you as a person, it's simply that your proposal didn't work for her (because she isn't interested, or because she already has a boyfriend, or she's into girls, etc.). You can ask why if you must, but if she simply says "Because I'm not interested" that's your answer and leave it at that. - If she says "yes," then yay! Now you two can get to planning a super fun first date. The relationship might not work out, but you proved your bravery by asking her out and your worth by treating her with respect. Tips - Make her as comfortable as possible when she is with you. Be nice and open. - Remember, be kind to all. This will not only help your reputation, but allow you to make new friends that might know things about her. But if her friends don't like you, it will greatly decrease your chances with her. - Never give her the impression that you are just doing this for fun or to tease and don't actually like her. She will never forgive you. Warnings - Don't follow her around. This will give her an impression that you're a creep or a weirdo. She'll be wondering, "what the heck are you doing here?" - Do not ever ask your friend to ask her out for you (if you are at that point) Most girls take this as a lack of courage or that you are not serious, and she will probably say no because she'll think it's a joke! - Avoid lying to her at all costs (even little lies) it can grow and grow till it will come back to haunt you. - Most people say that when you want a girl make her jealous. A lot of times girls see this as sign that she has no chance. Saying how "hot" another girl is to her will only hurt her feelings, whether she wants to go out with you or not. - Getting together with a girl that you have been friends with forever might ruin your friendship, but it doesn't have to, if you both behave with maturity. Reader Success Stories - "I really like this girl, and I just want to know if I'm doing things right. I was doing some minor things wrong, but I am going to change that. I'm pretty sure she knows that I like her, and I wasn't going to ask her out until I got a phone. Now I am prepared, this helped me out a lot. Going to continue hinting that I like her and reading wikiHows. "..." more	null
Xỏ khuyên núm vú là một dạng nghệ thuật thân thể rất hấp dẫn đối với cả nam giới và phụ nữ. Nhiều người muốn xỏ khuyên núm vú vì ngoài việc trông đẹp hơn, khuyên có thể làm tăng độ nhạy cảm của núm vú và làm núm vú nhỏ hay núm vú bị tụt trông to hơn. Nếu bạn quyết định xỏ khuyên núm vú thì điều quan trọng là phải thực hiện việc này tại một tiệm xỏ khuyên chuyên nghiệp, sạch sẽ, và tuân thủ chặt chẽ chế độ chăm sóc cũng như vệ sinh nghiêm ngặt sau đó. Bài viết này sẽ cho bạn biết đầy đủ thông tin về việc xỏ khuyên núm vú. Các bước Lên kế hoạch xỏ khuyên núm vú - 1. Tìm một tiệm xăm/xỏ khuyên uy tín trong khu vực. Bước đầu tiên và có lẽ quan trọng nhất là tìm một tiệm xỏ khuyên chuyên nghiệp, sạch sẽ để thực hiện dịch vụ này. Các cơ sở xỏ khuyên thường hoạt động tại khu vực đô thị, nhưng bạn vẫn có thể tìm thấy chúng tại những nơi xa xôi nhất. Cũng như những việc khác, bạn nên dùng Google để tìm tiệm xỏ khuyên. Trang web của họ phải trông chuyên nghiệp và sắp xếp hợp lý, có nhiều thông tin hữu ích. - Họ cũng cung cấp thư viện ảnh để bạn có thể xem ảnh của tiệm, cùng với ảnh chụp khuyên đã xỏ cho các khách hàng trước đây. - Bạn phải xem nhận xét của nhiều khách hàng để biết họ có hài lòng với tiệm đó hay không, và liệu họ có sẵn sàng quay lại đó một lần nữa không.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Ghé thăm tiệm trước khi bạn quyết định sử dụng dịch vụ của họ. Tốt hơn hết, bạn nên trực tiếp ghé thăm tiệm xỏ khuyên trước khi lên lịch hẹn với họ. Chỉ có cách đó bạn mới có thể tận mắt đánh giá sự sạch sẽ, an toàn và chuyên nghiệp của họ. Họ phải sẵn sàng trình cho bạn xem giấy phép hoạt động do Sở Y tế cấp, cùng với nồi hấp tiệt trùng (máy tiệt trùng đồ trang sức và thiết bị) và kết quả kiểm tra bào tử (bằng chứng cho thấy nồi hấp hoạt động tốt). - Làm quen với một vài người làm việc tại đó, nhờ họ tư vấn về quyết định của bạn và xem qua những việc họ đã làm trong quá khứ. Rõ ràng là, nếu họ không có nhiều thành công thì bạn nên tìm nơi khác để xỏ khuyên. - Hỏi xem bạn có thể quan sát kỹ thuật viên của họ chuẩn bị và thực hiện việc xỏ khuyên hay không. Để ý xem kỹ thuật viên có rửa tay trước khi đeo găng tay hay không. Từ thời điểm đó, họ chỉ được chạm vào thiết bị và khách hàng xỏ khuyên. - Tất cả thiết bị và kim cần được cất giữ trong các bao bì tiệt trùng riêng và được mở ra trước sự chứng kiến của bạn. Kim cần được vứt bỏ sau khi sử dụng vào thùng rác có nhãn "rác thải y tế". - Nếu tin rằng cơ sở đó sạch sẽ và kỹ thuật viên là chuyên gia có nhiều kinh nghiệm, thực hiện đúng quy trình an toàn của ngành y tế, bạn có thể lên lịch làm việc với họ. - 3. Cân nhắc những mặt lợi và hại khi xỏ khuyên núm vú. Trước khi quyết định xỏ khuyên núm vú, bạn phải cân nhắc lần cuối những lợi ích và bất lợi của việc này. Nghĩ xem đây có phải là thứ mà bạn sẽ muốn trong nhiều năm tới, và liệu vị trí xỏ khuyên này có ảnh hưởng đến cuộc sống hay các mối quan hệ tình cảm ở bất kỳ phương diện nào hay không. Xỏ khuyên núm vú không phải là một quyết định có thể xem nhẹ. - Lợi ích: Khuyên núm vú không chỉ trông đẹp mà còn giúp tăng độ nhạy cảm của núm vú vì nó thường xuyên kích thích núm vú. Khuyên cũng có thể tăng kích thước của núm vú nhỏ và ngăn chặn núm vú bị tụt. - Bất lợi: Xỏ khuyên núm vú có thể gây đau chút ít và cần tới một năm để lành hoàn toàn. Bạn cần thực hiện chế độ vệ sinh nghiêm ngặt để ngăn chặn nhiễm trùng, do đó bạn phải có quyết tâm cao. Chỗ xỏ khuyên có thể bị nhiễm trùng nếu không được chăm sóc tốt, điều này khá nghiêm trọng, đặc biệt đối với bà mẹ đang cho con bú. Tổn thương thần kinh và sẹo có thể xảy ra, và điều này tác động xấu đến lượng sữa mẹ cung cấp cho em bé. Khuyên núm vú nếu không được tháo ra có thể khiến trẻ khó bú và có nguy cơ bị hóc. - 4. Quyết định xem có nên xỏ khuyên hai núm vú cùng lúc không. Họ có thể xỏ khuyên cả hai núm vú một lúc. Người ta thường làm việc này nếu lý do xỏ khuyên là để làm tăng kích thước núm vú; tuy nhiên, nhiều người cảm thấy quá trình lành vết thương sẽ trôi qua nhẹ nhàng hơn nếu xỏ hai núm vú một lúc. - Ngoài ra, giá xỏ khuyên cả hai núm vú cùng lúc thường sẽ rẻ hơn là thực hiện trong hai buổi khác nhau. - 5. Quyết định xỏ khuyên hình tròn hay hình đòn tạ. Khuyên núm vú thường có hai loại là hình tròn và hình đòn tạ. Khuyên hình tròn là lựa chọn phổ biến hơn, nhưng khuyên hình đòn tạ phù hợp cho những người chơi môn thể thao tiếp xúc vì nó khó bị giật ra hơn. Bạn cũng phải chọn khuyên dựa trên kích thước và hình dạng núm vú, do đó bạn cần nhờ kỹ thuật viên tư vấn trước khi ra quyết định cuối cùng. - Họ có thể xỏ khuyên núm vú theo bất kì phương nào, nhưng phổ biến nhất là phương ngang, sau đó đến phương đứng. Một số trường hợp, người ta cũng có thể xỏ khuyên nhiều lần cho một núm vú mặc dù lỗ xỏ đầu tiên cần phải lành hoàn toàn trước khi xỏ các lỗ tiếp theo. - Đối với đồ trang sức, các loại khuyên núm vú an toàn nhất là khuyên tròn hạt cườm bằng thép y tế hoặc khuyên đòn tạ bằng thép y tế. Đừng bao giờ sử dụng đồ trang sức chứa hàm lượng niken cao, vì chúng có thể gây ra nhiễm trùng và dị ứng. - 6. Chuẩn bị tinh thần chịu đau. Mức độ đau khi xỏ khuyên núm vú phụ thuộc vào khả năng chịu đau của từng cá nhân. Một số người thấy rất đau nhưng nhiều người chỉ thấy đau thoáng qua. Đa số mọi người mô tả cảm giác này giống như bị véo hay cắn mạnh. Núm vú sẽ cảm thấy rất nóng. - May mắn là việc xỏ khuyên núm vú diễn ra rất nhanh, và cảm giác đau chỉ kéo dài vài giây. - Sau đó núm vú sẽ cảm thấy ấm và đau khi sờ, nhưng không gây đau nhiều. Chăm sóc lỗ xỏ khuyên - 1. Tháo băng và vệ sinh lỗ xỏ. Điều quan trọng nhất cần làm trong thời gian chờ vết thương lành là giữ vệ sinh vị trí xỏ khuyên. Lần đầu tiên vệ sinh chỗ xỏ khuyên là khoảng 4-5 tiếng sau khi xỏ. Nhẹ nhàng tháo băng khỏi núm vú, chụm bàn tay đỡ bên dưới vết thương và nhúng nó vào nước trong 3-4 phút, để nước rửa sạch vết máu khô. - Bạn có thể làm việc này dưới vòi sen hay trong bồn tắm, nhưng nếu dùng bồn tắm thì bạn phải xối nước sạch rửa vết thương trước khi bước ra. - Nếu còn máu khô dính trên núm vú hay đồ trang sức thì bạn dùng tăm bông tẩm nước để nhẹ nhàng lau sạch. - Bạn không nên dùng bất kì dung dịch rửa nào trong lần vệ sinh đầu tiên, mà chỉ nên dùng nước. - 2. Vệ sinh vết thương một lần mỗi ngày trong bốn tuần đầu. Sau lần vệ sinh đầu tiên, bạn cần rửa vết thương một lần mỗi ngày bằng dung dịch vệ sinh kháng khuẩn nhẹ. Tốt nhất bạn nên vệ sinh núm vú dưới vòi sen. Trước tiên bạn nên tắm rửa như thường lệ, bao gồm gội đầu và tắm, chỗ xỏ khuyên sẽ là vị trí cuối cùng bạn cần vệ sinh. Cách vệ sinh như sau: - Làm ướt vết thương khoảng vài phút, sau đó nhỏ một hay hai giọt dung dịch vệ sinh vào tay và chà hai tay để tạo bọt. - Thoa dung dịch vệ sinh vào núm vú và đưa dung dịch vào lỗ xỏ bằng cách xoay nhẹ khuyên tròn hay trượt qua lại khuyên hình đòn tạ. - Để dung dịch vệ sinh trên núm vú khoảng 1-2 phút trước khi xối nước rửa sạch. Lau khô người bằng khăn tắm như thường lệ nhưng sử dụng khăn giấy chấm nhẹ lên vết thương cho khô. Khăn tắm có thể chứa vi khuẩn và làm cho vết thương nhiễm trùng. - Sau bốn tuần đầu, bạn có thể giảm tần suất vệ sinh xuống một lần mỗi 2-3 ngày trong bốn tháng tiếp theo. Điều này quan trọng vì việc vệ sinh quá nhiều có thể khiến vết thương khô và bị kích ứng. - 3. Làm ướt vết thương bằng nước muối để thúc đẩy quá trình lành. Một việc khác có thể làm để đẩy nhanh quá trình lành là làm ướt vết thương bằng nước muối 1-2 lần mỗi ngày. Bạn sẽ hòa tan nửa thìa cà phê muối biển trong nước sôi (gần nửa cốc). KHÔNG ĐƯỢC sử dụng muối ăn vì trong đó chứa i-ốt. I-ốt có thể làm kích ứng vết thương và cản trở quá trình lành. Sau khi để nước nguội bớt, bạn rót nước muối vào một cái cốc sạch. - Sau đó bạn ép chặt cốc quanh núm vú để vết thương bị nhúng vào nước muối. Giữ yên cốc trong 10-15 phút, sau đó xối nước rửa sạch và thấm khô bằng khăn giấy. - Thay vì pha nước muối, bạn có thể mua dung dịch nước muối tại nhà thuốc cũng được dùng cho mục đích tương tự. - Bạn có thể lặp lại quá trình này 1-2 lần mỗi ngày, bao lâu tùy thích -- bạn thực hiện càng thường xuyên thì vết thương lành càng nhanh. - 4. Bảo vệ vết thương vào ban đêm. Bạn nên che chỗ xỏ khuyên vào ban đêm để nó không bị chèn ép trong quần áo hay chăn gối và không bị giật bung ra. Phụ nữ có thể bảo vệ chỗ xỏ khuyên bằng cách mặc áo ngực (hay áo ngực thể thao) khi đi ngủ, trong khi đàn ông có thể dùng một miếng băng keo y tế (có bán tại hầu hết các nhà thuốc). - Nam giới chỉ nên dùng băng keo y tế để che vú vào ban đêm. Phần thời gian còn lại núm vú nên được để thông thoáng vì vết thương sẽ lành nhanh hơn. - Phụ nữ nên tránh mặc áo ngực vải ren khi mới xỏ khuyên núm vú, vì khuyên tròn hay khuyên hình tạ đòn có thể bị mắc vào ren. Áo ngực thông thường, áo ngực đệm hay áo ngực thể thao là các lựa chọn an toàn hơn. - 5. Biết sản phẩm nào nên tránh. Có một số sản phẩm bạn nên tránh sử dụng đối với chỗ xỏ khuyên mới, vì chúng có thể làm kích ứng vết thương hoặc tác động xấu đến quá trình lành. Những sản phẩm đó là: - Cồn lau rửa hay rượu đã metyl hóa: đây là những chất làm se rất mạnh và không nên dùng trên lỗ xỏ khuyên núm vú vốn nhạy cảm. - Nước ô-xy già hay sản phẩm chứa i-ốt: chúng ngăn cản mô sẹo hình thành và kéo dài quá trình lành. - Kem kháng khuẩn và gel: các loại kem như Neosporin hay Bacitracin không nên sử dụng trên núm vú vì chúng khiến vết thương ẩm ướt và cản trở quá trình lành. - Bạn cũng nên tránh thoa các sản phẩm như dầu làm rám da, tinh dầu cho trẻ em hay tinh dầu cây trà trên núm vú, vì chúng có thể khiến da bị kích ứng. - 6. Đừng sờ hay vân vê núm vú. Quan trọng là bạn phải tránh sờ hay vân vê núm vú tối đa trong thời gian chờ vết thương lành. Vi khuẩn trên tay có thể xâm nhập vào vết thương dễ dàng và gây ra nhiễm trùng, là điều cuối cùng bạn cần tránh. Điều này có nghĩa bạn không được để bạn tình chạm hay liếm núm vú mới xỏ khuyên. Nếu buộc phải chạm vào vết thương, bạn phải rửa sạch tay hoàn toàn bằng xà phòng kháng khuẩn hay đeo găng tay. - Bạn nên tránh vặn hay xoay khuyên tròn trong những tháng đầu tiên, trừ những lúc vệ sinh. Vặn khuyên sẽ làm kích ứng vết thương và cản trở quá trình lành. - Bạn cũng nên cẩn thận khi chơi thể thao hay trong bất kì hoạt động thể chất nào, vì khuyên có thể bị giật bung khỏi lỗ nếu bị va chạm quá mạnh. - Bạn có thể che núm vú bằng băng keo y tế để bảo vệ khuyên khi chơi thể thao, nhưng sau đó bạn phải tháo băng keo ra ngay và rửa sạch vết thương hoàn toàn. - Đừng tháo khuyên khỏi lỗ đến khi vết thường đã lành hoàn toàn. Cụ thể, bạn đừng thay khuyên núm vú bằng chốt bạc vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến vết thương và gây ra phản ứng dị ứng. - 7. Học cách xử lý nhiễm trùng. 90% số trường hợp nhiễm trùng là do vệ sinh kém hoặc cách vệ sinh bất cẩn, đây là nguyên nhân rất dễ tránh nếu bạn cẩn thận hơn trong quá trình chăm sóc vết thương. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các triệu chứng như đau núm vú, ửng đỏ, sưng, chảy máu hay mủ từ vết thương, nhiều khả năng vết thương đã bị nhiễm trùng. - Đa số các trường hợp nhiễm trùng nhẹ có thể xử lý hết trong vòng 24 giờ bằng cách vệ sinh toàn diện vết thương với dung dịch kháng khuẩn và dùng nước sạch xối rửa. Nếu bạn có thắc mắc thì nên gọi điện hay đến gặp kỹ thuật viên xỏ khuyên. - Nếu tình trạng nhiễm trùng không hết trong vòng 24 giờ thì bạn nên đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Họ sẽ kê thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng hiệu quả hơn. - Đừng bao giờ tháo khuyên ra khi xử lý nhiễm trùng (dù một số bác sĩ khuyên bạn như vậy) vì điều này có thể khiến vi khuẩn kẹt lại trong núm vú và vết thương sẽ bị áp-xe. - Nếu bạn bị sốt hay ớn lạnh do nhiễm trùng, hãy đi khám bệnh ngay lập tức. Một tình trạng gọi là hội chứng sốc nhiễm độc có thể đã xảy ra, rất nghiêm trọng và có thể gây tử vong nếu không được điều trị. - 8. Thời gian để vết thương lành là 6-10 tuần. Lỗ xỏ khuyên núm vú thường lành sau 6-10 tuần, nếu vết thương được chăm sóc đúng cách và không có biến chứng gì. Núm vú sẽ bị đau khi sờ trong vài ngày đầu, nhưng tình trạng này sẽ cải thiện ít nhiều sau đó. - Bạn nên biết thời gian lành ban đầu kéo dài chưa tới ba tháng, nhưng vết thương có thể cần hơn một năm để lành hoàn toàn và để mô sẹo hình thành. Mỗi người mỗi khác nên thời gian lành cũng khác nhau. Lời khuyên - Đảm bảo kỹ thuật viên xỏ khuyên mặc quần áo sạch và không có vết thương hở trên người. - Một thước đo khá chủ quan về kỹ năng của thợ xăm/xỏ khuyên đó là số lượng/chất lượng các lỗ khuyên/hình xăm trên người họ. - Đừng rửa vết thương quá nhiều vì da sẽ bị khô và dẫn đến nhiễm trùng. - Đảm bảo kỹ thuật viên mở bao bì kim ngay trước mặt bạn, đeo găng tay hay sát trùng tay và (tùy chọn) sử dụng thuốc phun gây tê vì nó sẽ giúp bạn bớt đau rất nhiều. Họ cũng phải đánh dấu bằng bút trên núm vú trước khi đâm kim để có góc đâm chính xác. Việc xỏ khuyên sẽ rất rủi ro nếu chọn sai vị trí, vì vậy bạn phải hài lòng 100% với vị trí cần xỏ trước khi bắt đầu thực hiện. - Nhiều thợ xỏ khuyên khuyến nghị nên đeo khuyên có ren trong. Vì ren nằm trong nên sẽ không chạm vào vết thương để gây kích ứng; đặc biệt khi bạn đã sẵn sàng để thay khuyên khác. - Luôn luôn đeo đồ trang sức có ren trong. Đồ trang sức có ren ngoài có thể gây tổn thương và giữ lại vi khuẩn. Núm vú của bạn sẽ không lành hoàn toàn trước một năm, và nếu vết thương vẫn tróc vảy thì bạn nên dùng phương pháp làm ướt bằng nước muối 10 phút mỗi ngày trong một tuần. Nếu bạn là phụ nữ thì nên mặc áo ngực thể thao, nhưng hãy cẩn thận khi mặc vào và cởi ra (ĐỪNG mặc áo bó ngực tối thiểu 2 tháng). Cảnh báo - Để chuyên gia tiến hành xỏ khuyên. Đừng cố gắng tự xỏ khuyên núm vú cho mình hay bất kì ai. - Nếu lỗ xỏ khuyên núm vú bị nhiễm trùng, hãy tìm biện pháp điều trị nếu nhiễm trùng không hết sau 24 giờ.	Nipple piercings are a great way to express your personality, and they may even make sex more fun. A piercing can make your nipples more sensitive and can also enlarge them. Before you get your nipples pierced, find a reputable parlor. Then, attend a consultation with your piercer and get the piercing done. After you get your nipples pierced, clean them and take good care of your piercing. Things You Should Know - Choose a reputable piercing parlor with good customer reviews, and visit before making an appointment to verify its reputation. - Get a consultation with your piercer; decide whether you want both nipples pierced and what kind of piercing you want. - Take deep breaths to manage the brief pain from the piercing. To clean the piercing after, wash your hands before rinsing it with mild soap and warm water. - Protect the piercing at night with gauze or a sports bra. Use a salt solution to promote healing (not antiseptics), and don’t play with the piercing while it heals. Steps Choosing a Piercing Parlor - 1. Research local piercing parlors to learn about your options. Do an online search to find parlors in your area. Visit the parlor’s website to learn about their credentials, experience, and the piercers who work there. Check out their prior work and pictures of the parlor to see if it looks like a professional establishment.[1] Research source - If there are multiple parlors in your area, research several options to find the right one for you. - Type the parlor’s name into your search engine to see if any news articles come up. This will help you find out about problems they may have had in the past. - 2. Read reviews from prior customers to make sure they’re satisfied. Check out the reviews on the parlor’s website and social media accounts. Then, check sites like Yelp for additional reviews. Read multiple reviews to see if clients appear to be satisfied with the parlor.[2] Research source - If you see bad reviews, look at what the clients didn’t like to see if it might be a red flag. Multiple bad reviews may be a sign that you need to look into other options. Tip: If you have friends who have nipple piercings, ask them about where they went and what the process was like. - 3. Visit the parlor you plan to use before you make an appointment. Look around the parlor to make sure it looks like a professional parlor. Talk to the people who work there to see if they sound knowledgeable. Additionally, ask if you can watch them perform a piercing to make sure they wash their hands and use sterile instruments. Here are some things to look for:[3] Research source - Make sure the parlor looks clean and well-lit. - Check for an operating license from the local Health Department. - Make sure the piercers are licensed if that’s required in your area. - See if the piercers are trained or certified by the Association of Professional Piercers (APP). - Check that they are using a sterile piercing needle and not a piercing gun. Piercing guns can’t be sterilized, so they can lead to an infection. - Make sure the tools are in single-use or sterile packaging. Attending a Consultation - 1. Get a consultation with your piercer to confirm what you want. At your consultation, you and your piercer will discuss your nipple piercing. Talk to your piercer about what type of piercing you want. Then, ask them any questions that you may have. At the end of the consultation, pick out your jewelry with your piercer’s advice.[4] Research source - If you prefer your piercer to be a particular gender, tell the parlor receptionist about your preference or talk to a piercer directly to arrange an appointment. - Some piercers schedule the consultation on a different day from the piercing, but you might have your piercing done right after the consultation. Ask about this when you make your appointment. - 2. Show the piercer a copy of your birth certificate to prove your age. You will likely need to be a certain age to get a nipple piercing. This is usually 18-years-old. To prove you're old enough, bring your birth certificate with you so that the parlor can verify your age.[5] Research source - Your parlor might accept your ID as proof. Ask them beforehand if you need to bring your birth certificate or if your ID will be sufficient. Tip: If you’re underage, you’ll likely need your parent or guardian’s permission to get your nipples pierced. Typically, they’ll need to visit the parlor with you to sign the necessary paperwork. - 3. Decide if you want to get both nipples pierced at the same time. If you want both nipples pierced, you can choose to do them at the same time. However, it’s also okay to get 1 nipple pierced. While getting them pierced at the same time means more pain, it’s usually easier to do the aftercare for both nipples at the same time. Tell your piercer if you want both of your nipples pierced at once or if you want to do just 1.[6] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - It’s usually cheaper to pierce both nipples at the same time than to do them separately. Talk to your piercer to find out if they’ll charge you a lower fee to do both piercings in the same appointment. Tip: You might be able to get your nipple pierced multiple times, but it’s important to let your nipple heal completely from 1 piercing before you get it pierced again. It may fully heal in as little as a 3-6 months, but it could also take a full year to heal. - 4. Pick a nipple barbell or ring for the piercer to insert. Nipple rings are usually a barbell rod or a ring. Rings are more popular, but barbells are easier to hide and are less likely to pull out. Talk to your piercer about your options, then pick the style you prefer.[7] Research source - You’ll likely need a gold or titanium nipple ring because they’re less likely to cause a reaction. It's important that your first nipple ring doesn't contain a metal that might irritate your skin, as the piercing won't heal. - Don’t use nipple rings that contain high amounts of nickel because they might cause an allergic reaction or an infection.[8] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - 5. Tell the piercer if you want a horizontal or vertical piercing. Horizontal piercings are the most popular, and they go sideways in your nipple. However, you might prefer a vertical piercing that goes up and down. Decide which way you want your piercing done during your consultation, then tell your piercer.[9] Research source - If you’re not sure which you prefer, ask your piercer for advice or look at pictures of other nipple piercings. Getting Your Piercing - 1. Prepare yourself for a quick sensation of pain. Nipple piercings are typically more painful than other body piercings, but the pain should be quick and manageable. You’ll likely feel like your nipple is being pinched or bitten very hard. Additionally, your nipple may feel hot. Take several deep breaths and relax your body to help you manage the pain.[10] Research source - The amount of pain you feel will depend on your threshold for pain. It might feel very painful if you don’t tolerate pain well, but you might think it’s just a minor discomfort if you have a high pain tolerance. - 2. Let the piercer insert a hollow needle into your nipple. Sit still as the piercer pushes a hollow needle into your nipple. They’ll do it quickly, so you’ll likely feel a sharp, quick sensation of pain. Don’t flinch because it might make your nipple pull against the needle.[11] Research source - The pain will likely be over very quickly, so try not to worry. - 3. Take a deep breath as the piercer inserts the nipple ring. After the needle is in your nipple, the piercer will push the nipple ring through the hollow and into your nipple. Then, they’ll remove the hollow needle from your nipple. You might experience discomfort as they pull out the needle.[12] Research source - When the needle is removed, the nipple ring will remain in place. You shouldn’t feel it in your nipple, but your nipple will likely feel tender and hot. - 4. Take an over-the-counter pain reliever if you’re in pain. It’s normal to feel pain during the piercing, but it should subside quickly. If you’re still feeling discomfort, take an over-the-counter pain reliever like nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), such as ibuprofen (Motrin, Advil) and naproxen (Aleve), or acetaminophen (Tylenol). Use the pain reliever as directed on the label.[13] Research source - Keep in mind that over-the-counter NSAIDs can make you bleed a little more. - Check with your doctor before taking over-the-counter pain relievers. Cleaning Your Nipple Piercing - 1. Wash your hands with soap and warm water. Your hands can harbor germs and bacteria that might cause an infection. Wet your hands under warm water, then apply a mild, fragrance free soap to your palm. Lather the soap for 30 seconds, then rinse your hands clean. Dry your hands off with a clean towel.[14] Research source - Make sure the towel you use is clean and dry. A dirty towel may transfer germs back onto your hands. - 2. Remove the bandage 4-5 hours after you get the piercing. Gently pull the bandage off of your nipple. Be careful that you don’t accidentally tug on your skin or the piercing. You may experience some discomfort as you remove the bandage.[15] Research source - If your piercer gives you other instructions, follow their advice. - 3. Use warm water to remove any crusty material from around the piercing. Run a stream of warm water over your nipple to soften the crusty material. Then, use your fingers to flake it off of both your nipple and your nipple ring. Be gentle and avoid pulling at your skin.[16] Research source - If you prefer, soften the crusty material by soaking your nipple in a cup of warm water. Then, gently remove the crust with clean hands. - 4. Apply a drop of mild, fragrance-free soap to the piercing. Put a drop of soap on your fingertips, then lightly dab it onto your nipple. Gently lather the soap around your nipple and the piercing for about 5-10 seconds, being careful not to rub the skin.[17] Research source - You don’t need to let the soap sit on your nipple. If you do this, it’ll dry out your skin and make it take longer for the piercing to heal. - 5. Rinse off the soap immediately to avoid irritation. Run a stream of warm water over your nipple to rinse away the soap. Keep rinsing until all of the soap is gone.[18] Research source - Don’t leave the soap on the piercing for longer than 30 seconds. - 6. Clean the piercing once a day for the first four weeks. After the initial cleaning, you will need to wash the piercing once a day using a mild antibacterial cleanser. Apply a mild, fragrance-free soap to the nipple piercing while you’re in the shower. Then, rinse the nipple piercing clean.[19] Research source - Use a clean towel after each shower because dirty towels can harbor bacteria. It’s important to keep bacteria away from your piercing as it heals. - 7. Soak the piercing in a salt solution 1-2 times daily to promote healing. To make a salt solution, dissolve 1/8 to 1/4 tsp (0.75 to 1.42 g) of non-iodized sea salt in 1 cup (50 ml) of warm distilled water. Pour the solution into a cup, then submerge your nipple into it. Soak for 10-15 minutes, then rinse your nipple clean with fresh water. Pat it dry with a clean paper towel.[20] Research source - If you like, you can repeat the soak twice a day until your piercing heals. - Do not use table salt, which has iodine. Iodine can irritate the wound, slowing the healing process. - Instead of making your salt solution, you can buy a saline solution at a drugstore that will serve the same purpose. Caring for Your Piercing - 1. Protect the piercing at night so it doesn’t get pulled out. Cover your nipple piercing at night to protect it. Use surgical tape to secure a piece of sterile gauze over the piercing or wear a soft sports bra over it. Additionally, wear a t-shirt or pajama top to reduce the risk of your piercing getting caught in your sheets.[21] Research source - You can buy surgical tape and sterile gauze at your local drugstore. - Don’t leave your piercing covered during the day because exposing it to air helps it heal. - 2. Avoid using antiseptics because they slow down healing. Don’t use any over-the-counter products for wound care on your piercing. These products can slow down the healing process or irritate your skin. Here are some products you need to avoid:[22] Research source - Rubbing alcohol or methylated spirits: these are very astringent and are too harsh to be used on sensitive nipple piercings. - Hydrogen peroxide or iodine products: these prevent scar tissue from forming and prolong the healing process. - Anti-bacterial creams and gels: creams such as Neosporin or Bacitracin should not be used on nipple piercings as they cause the piercing to become moist and prevent the piercing from healing quickly. - You should also avoid putting products like sun tan lotion, baby oil or tea tree oil on the nipple, as they can cause the skin to become irritated. - 3. Do not touch or play with the piercing. It is important that you avoid touching or playing with the piercing as much as possible during the healing process. Bacteria from your hands can easily enter the wound and cause the piercing to become infected, which is the last thing you want. This includes not allowing your partner to touch or lick your pierced nipple. If you absolutely have to touch the piercing, remember to wash your hands thoroughly with antibacterial soap first or wear gloves.[23] Research source - You should avoid twisting or turning the ring in the piercing for the first couple of months, except when cleaning. Twisting the ring aggravates the piercing and slows down healing. - You should also be careful when playing sports or during any physical activity, as the ring may be torn from the piercing if knocked against too roughly. - You can cover the piercing with a bandage or some surgical tape to protect it during physical activity, but you must remove the tape immediately afterward and wash the piercing thoroughly. - Do not remove the ring or barbell from the piercing until it has fully healed. - 4. Watch for signs of an infection. You likely won’t get an infection if you take good care of your piercing. However, it’s possible for your piercing to develop an infection, which may require treatment. Look for infection symptoms like nipple soreness, redness, swelling, and potentially blood or pus. If you notice these symptoms, visit your doctor for treatment.[24] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - Your doctor may prescribe an antibiotic to treat your infection. - Don’t try to remove your nipple ring because your piercing may close up. This can make the infection worse, as the piercing won’t be able to drain. - If your doctor recommends removing the piercing, visit your piercer to have it done. Don’t do it yourself. Warning: If you develop a fever and chills with your infection, see your doctor immediately. You probably don’t need to worry, but it’s possible you have a condition called toxic shock syndrome (TSS), which requires prompt treatment. - 5. Allow 3-6 months for the piercing to heal. With proper care, nipple piercings usually heal in about 3-6 months. Your nipple will likely feel tender for the first few days, but it’ll get more comfortable as time progresses. Continue to care for your piercing until it’s fully healed.[25] Research source - Keep in mind that some people may take up to a year to fully heal. Additionally, it’s possible that your nipple will reject the piercing. If your nipple keeps getting infected or has a red streak, it’s likely rejecting the piercing. Tips - Nipple piercings can increase your nipple sensitivity and make sex more enjoyable.[26] Research source - Always wear internally threaded jewelry for every piercing you have. Externally threaded jewelry can harbor bacteria. Warnings - Never try to pierce your nipples at home. This is very dangerous and can lead to an infection. Always visit a reputable piercing parlor to get your nipple pierced. - Go to the doctor immediately if your piercing becomes infected. - Nipple piercings take a long time to heal. It’ll likely heal within 3-6 months, but it may take a whole year to heal.[27] Research source Reader Success Stories - "The article is spot on very educational and instructional in how to, safety aspects, and the importance of care and cleaning during the healing process! Absolutely Great! Thank you!"..." more	null
Các cơn đau dạ dày có thể trở nên khó chịu đến mức bạn không thể tham gia các hoạt động yêu thích hàng ngày. Trên internet có vô số thông tin về vấn đề này, và may mắn thay, chúng tôi sau khi tìm tòi đã nhận thấy rằng đầu tiên bạn nên áp dụng các giải pháp nhanh như đi vệ sinh, tiếp theo là áp dụng các liệu pháp tại nhà. Nếu thường xuyên bị khó tiêu, bạn cần cân nhắc về chế độ ăn và thuốc men. Cuối cùng, hãy cố gắng giảm số lần đau dạ dày bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Thử các giải pháp đơn giản và nhanh chóng - 1. Đi vệ sinh. Nhiều khi chúng ta buồn nôn hoặc đau bụng chỉ vì nguyên nhân đơn giản là cần đi vệ sinh. Trước khi áp dụng các cách khác, bạn hãy thử ngồi trên bồn cầu vài phút với tư thế nghiêng người tới trước, hai đầu gối co lên ngực. Tư thế này sẽ giúp bạn đi dễ đi tiêu một cách tự nhiên mà không phải quá gắng sức.[1] Nguồn nghiên cứu - Đừng cố rặn để đi tiêu. Tác động mạnh quá mức cần thiết có thể gây các biến chứng phức tạp, chẳng hạn như bệnh trĩ. - Nếu bạn đi tiêu ra máu hoặc nôn ra máu, hãy đi cấp cứu ngay; các tình trạng này là lần lượt là xuất huyết trực tràng và thổ huyết. - 2. Chườm gạc ấm lên dạ dày. Việc chườm ấm vùng bụng có thể giúp thả lỏng các cơ bắp và giảm căng cứng hoặc co thắt.[2] Nguồn nghiên cứu Dùng túi chườm nước nóng, túi chườm làm nóng bằng lò vi sóng hoặc chăn sưởi điện đặt lên vùng dạ dày trong vài phút. - Nếu không có vật dụng nào trên đây, bạn có thể đổ gạo vào vỏ gối hoặc chiếc tất sạch và cho vào lò vi sóng làm nóng 1-2 phút. - Bạn có thể nằm ngửa, kê cao chân và bàn chân hoặc co hai đầu gối lên ngực và đu đưa nhè nhẹ. Kê cao bàn chân là để giảm áp lực lên vùng bụng, giải phóng hơi tích tụ và đỡ khó chịu.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Nôn ra. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn khủng khiếp thì nghĩa là cơ thể đang báo cho bạn biết là cần phải nôn. Nghe thì có vẻ tồi tệ, nhưng thực ra đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm tống vi khuẩn, virus hoặc thức ăn gây kích thích dạ dày ra khỏi cơ thể.[4] Nguồn nghiên cứu Lưu ý rằng bạn cần phải đi khám bệnh nếu tình trạng nôn kéo dài nhiều ngày, vì đó là dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề tiềm ẩn. - Nếu bạn buồn nôn nhưng không nôn được, hãy thứ nhấm nháp vài chiếc bánh quy mặn. - Nôn có thể gây mất nước nhanh chóng, do đó bạn nên uống nước thể thao bổ sung chất điện giải nếu bị nôn hơn một lần. Các loại nước này giúp bù natri và kali mà cơ thể cần để chống lại căn bệnh. - 4. Tắm bồn nước ấm. Liệu pháp ngâm mình trong nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu và thả lỏng cơ. Điều này giúp bạn giảm đau bụng và giải toả căng thẳng. Hoà tan 1-2 cốc muối Epsom để giảm viêm và ngồi trong bồn tắm ít nhất 15-20 phút. - 5. Mát-xa bụng. Tình trạng co thắt dạ dày có thể là do co thắt cơ. Bạn có thể làm nhẹ triệu chứng này bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng: ấn nhẹ vào các vùng khác nhau trên bụng và lưng. Tập trung vào các vùng đặc biệt đau. Đừng mát-xa quá nhiều hoặc xoa ấn quá mạnh. [5] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan Medicine Đi tới nguồn - Trong khi mát-xa, bạn hãy tập trung vào việc hít thở - hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Hít thở sâu có thể thư giãn cơ bắp và giúp bạn quên cơn đau. - 6. Uống thuốc không kê toa. Có nhiều thuốc không kê toa trị các chứng buồn nôn, khó tiêu và đau bụng thông thường. Bạn không nên lệ thuộc vào các thuốc này thường xuyên, nhưng việc sử dụng thuốc ở mức vừa phải thì vẫn an toàn và hiệu quả. Uống thuốc theo liều lượng hướng dẫn và tham khảo ý kiến dược sĩ về các lời khuyên hoặc cảnh báo với loại thuốc cụ thể mà bạn định mua. - Để chữa chứng khó tiêu, bạn có thể tìm các thuốc có canxi cacbonat có tác dụng bao phủ niêm mạc dạ dày, giảm đau, giảm buồn nôn và không có hoặc có rất ít tác dụng phụ. - Nếu cơn đau vẫn dai dẳng sau khi đã uống bismuth, bạn hãy thử uống thuốc acetaminophen liều thấp thay vì uống aspirin hoặc ibuprofen. Đảm bảo không sử dụng thuốc quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến tổn thương gan.[6] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Áp dụng các liệu pháp tại nhà - 1. Ăn quả mận hoặc các thực phẩm giàu chất xơ khác. Một nguyên nhân phổ biến gây đau dạ dày là táo bón: cơ thể đòi hỏi ruột phải chuyển động nhưng lại có thứ gì đó gây tắc nghẽn hoặc cản trở chuyển động ruột. Bạn có thể giảm táo bón bằng cách ăn hoặc uống thực phẩm giàu chất xơ như quả mận, cám hoặc bông cải xanh. Quả mận đặc biệt hữu hiệu vì có chất nhuận tràng tự nhiên sorbitol và chất xơ.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn sau khi bạn đã dùng thực phẩm chứa nhiều xơ, hãy thử dùng các chất nhuận tràng nhẹ như bột tan trong nước hoặc trà có chứa sennoside. - Một cốc cà phê cũng có thể kích thích các cơ của hệ tiêu hoá và giúp bạn đi tiêu. Tuy nhiên, bạn đừng uống liên tục cả ngày. Cà phê là chất lợi tiểu tự nhiên, do đó bạn có thể bị mất nước và càng táo bón hơn nếu uống quá nhiều.[8] Nguồn nghiên cứu - Nước ép mận có tác dụng kích thích ruột và giúp ruột chuyển động. Uống một cốc nhỏ vào buổi sáng và một cốc nhỏ vào buổi chiều để trị táo bón. - 2. Uống trà gừng, bạc hà cay hoặc cúc La Mã. Các nghiên cứu đã cho thấy ba loại thảo mộc này có thể giúp giảm buồn nôn và cảm giác khó chịu trong bụng. Gừng giúp điều hoà tiêu hoá, còn bạc hà và cúc La Mã có tác dụng làm dịu các cơ bị co thắt. - Bạn cũng có thể nhai hoặc nấu gừng hoặc lá bạc hà thay vì uống trà thảo mộc đóng gói sẵn. Để làm trà gừng, bạn chỉ việc cho vài mẩu gừng vào nước nóng, ủ và lọc trà. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Chữa chứng khó tiêu hoặc ợ nóng mãn tính - 1. Cẩn thận với thức ăn. Nếu thường xuyên bị khó tiêu hoặc ợ nóng, bạn nên tập trung điều trị nguyên nhân gây khó tiêu thay vì chỉ đơn thuần chữa các triệu chứng. Hãy bắt đầu bằng cách theo dõi thực phẩm và thói quen ăn uống. Các thói quen dường như nhỏ nhặt như ăn quá nhanh, ăn miếng lớn đầy miệng hoặc ăn quá nhiều có thể khiến chứng khó tiêu trầm trọng hơn. - Khi đã nhận ra các thói quen ăn uống không lành mạnh, bạn cần sửa chữa bằng cách ăn các bữa nhỏ hơn trong khoảng thời gian dài hơn. Ăn chậm rãi để dạ dày có thêm thời gian tiêu hoá, và lượnng thức ăn ít hơn cũng đỡ được gánh nặng cho dạ dày. - Các vấn đề ở dạ dày sau khi ăn được gọi là chứng khó tiêu không do loét. - 2. Uống nước sau bữa ăn. Bạn nên chờ một tiếng đồng hồ sau bữa ăn mới uống nước để giúp giảm nhẹ chứng khó tiêu. Tuy rằng nghe có vẻ vô lý, nhưng việc uống nước trong bữa ăn có thể làm loãng các axit trong dạ dày, khiến cho quá trình tiêu hoá kém hiệu quả.[9] Nguồn nghiên cứu - Uống nước hoặc sữa thay vi soda, cà phê hoặc thức uống có cồn, vì các thức uống này có thể bào mòn niêm mạc dạ dày và gây khó chịu hơn.[10] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh các thức ăn cay và nhiều dầu mỡ. Chứng ăn không tiêu thường là do ăn các thức ăn khó tiêu hoá, làm tăng cơn đau và tăng tiết axit dạ dày. Do đó, một trong những cách dễ nhất để chữa chứng khó tiêu là tìm ra các yếu tố kích thích các triệu chứng ăn không tiêu và loại khỏi chế độ ăn.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn nên chọn các thức ăn thanh đạm như bột yến mạch, nước thịt, bánh mì nướng, sốt táo, bánh quy mặn và cơm. Các thức ăn này dễ tiêu hoá và không gây căng thẳng không cần thiết cho hệ tiêu hoá. - 4. Mặc quần áo có vòng bụng rộng rãi. Điều này nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng thực tế là quần áo có thể ảnh hưởng lớn đến chứng khó tiêu và trào ngược dạ dày-thực quản. Quần hoặc váy có vòng eo quá chật có thể siết chặt bụng và ép lên cơ thắt thực quản dưới, cản trở quá trình tiêu hoá bình thường và khiến axit dạ dày trào lên thực quản.[12] Nguồn nghiên cứu - Nói vậy không phài là bạn phải chia tay với những chiếc quần bò ôm yêu thích của mình. Bạn chỉ cần chú ý mặc rộng hơn một chút trước khi ăn no. - Mặc dù chứng khó tiêu nhiều khi được cho là có liên quan đến tình trạng tăng tiết axit dạ dày, nhưng nó cũng có thể là kết quả của việc thiếu axit dạ dày. Bạn nên hỏi bác sĩ xem liệu đây có phải là vấn đề của bạn không và thử uống thực phẩm bổ sung axit hydrochloric nếu bác sĩ khuyên dùng. - Dù quyết định uống thực phẩm chức năng nào, bạn cũng cần tuân theo liều lượng được hướng dẫn và hỏi ý kiến bác sĩ nếu gặp phải bất cứ tác dụng phụ nào. - 5. Bổ sung probiotic vào chế độ ăn. Probiotic là các vi khuẩn có lợi sống trong dạ dày và có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng probiotic có thể cải thiện các vấn đề về tiêu hoá mãn tính như hội chứng ruột kích thích và tiêu chảy nhiễm trùng. Bạn có thể tăng mức probiotic bằng cách ăn sữa chua và các sản phẩm sữa lên men khác hàng ngày, nhưng nhớ đọc nhãn các sản phẩm có chứa men sống.[13] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 6. Kiểm tra thuốc có chứa nitrat và thuốc kháng viêm mà bạn đang dùng. Nhiều loại thuốc kê toa có thể gây khó tiêu và ợ nóng, do đó bạn nên kiểm tra ngăn tủ thuốc xem bạn có đang uống thứ thuốc nào góp phần gây ra vấn đề. Tuy nhiên, bạn không nên ngừng thuốc đột ngột. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể ngừng uống loại thuốc đó được không và thay thế bằng thuốc nào.[14] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Nitrate thường được sử dụng để điều trị bệnh tim vì tác dụng làm giãn mạch máu. Các thuốc kháng viêm không steroid thông dụng như aspirin và ibuprofen thường được dùng để giảm đau. - 7. Nghỉ ngơi sau khi ăn. Bạn nên nghỉ ngơi một lúc trước bất cứ hoạt động thể chất nào để dành thời gian cho thức ăn tiêu hoá. Nếu tập thể dục ngay sau khi ăn, cơ thể sẽ phải ngừng quá trình tiêu hoá để có thể cung cấp máu và năng lượng cho hoạt động của cơ bắp và phổi. Sự ngắt quãng này gây trở ngại cho quá trình tiêu hoá và có thể gây đau dạ dày.[15] Nguồn nghiên cứu Bạn nên ngồi thẳng người hoặc ngồi dựa 1 tiếng đồng hồ sau bữai ăn. - Nếu vừa ăn một bữa no với nhiều dầu mỡ, có thể bạn phải nghỉ 2-3 tiếng trước khi tập các bài tập nặng.[16] Nguồn nghiên cứu - 8. Hỏi bác sĩ về thuốc kê toa. Có nhiều thuốc không kê toa chữa chứng khó tiêu, nhưng nhiều loại trong đó có các tác dụng phụ khó chịu nếu uống trong thời gian dài. Nếu chứng khó tiêu vẫn tiếp diễn dù bạn đã thay đổi cách ăn uống và dùng thực phẩm bổ sung, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm giải pháp.[17] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc ức chế bơm proton hoặc thuốc kháng histamine H2. Các thuốc này có tác dụng giảm tiết axit trong dạ dày hoặc giảm nồng độ axit hiện tại.[18] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Phòng chống đau dạ dày trong tương lai - 1. Kiểm soát căng thẳng bằng cách giãn cơ và thiền. Các vấn đề về dạ dày bao gồm buồn nôn và khó tiêu thường xảy ra nếu bạn chịu nhiều căng thẳng. Để giảm stress, bạn hãy thử giãn cơ chậm và thiền. Các phương pháp này đều có thể giúp bạn thư giãn trí não và cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ đau dạ dày.[19] Nguồn nghiên cứu - Các nghiên cứu gần đây cho thấy phương pháp hít thở sâu cũng giúp giảm chứng ợ nóng nhẹ. Không như hầu hết các loại thuốc phòng ngừa, các bài tập hít thở không gây tác dụng phụ tiêu cực nào, thế nên sẽ không có hại gì nếu lần sau bạn thử cách này khi bi ợ nóng![20] Nguồn nghiên cứu - 2. Tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa táo bón. Qua một thời gian dài, chế độ tập thể dục thậm chí còn tăng cường sức khoẻ đường tiêu hoá, giúp hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả và ổn định hơn trong việc đào thải chất cặn bã và làm sạch đường ruột.[21] Nguồn nghiên cứu - Hoạt động chạy đường dài có thể gây ra các đợt tiêu chảy do tác động dằn xóc liên tục và giảm lưu thông máu xuống ruột. Bạn có thể giảm thiểu các phản ứng xấu này bằng cách tránh dùng các chất thay thế caffeine và đường trước khi bắt đầu chạy.[22] Nguồn nghiên cứu - 3. Viết nhật ký ăn uống. Việc ghi chép về tất cả những thức ăn hàng ngày có thể giúp bạn xác định loại thức ăn nào gây khó tiêu để tránh. Bạn không cần phải viết nhật ký trong thời gian dài, nhưng nên ghi chép ít nhất một tuần tất cả những loại và số lượng thức ăn cũng như thời gian bị đau dạ dày và kiểu đau có liên quan đến dạ dày.[23] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn đừng chỉ viết "Pizza. Sau đó bị đau dạ dày." Thay vào đó, hãy viết "2 miếng bánh pizza xúc xích pepperoni. Nửa tiếng sau bị ợ nóng nặng khoảng nửa tiếng." - 4. Kiểm soát cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy thậm chí tình trạng hơi thừa cân một chút cũng làm tăng nguy cơ ợ nóng. Mặc dù chưa rõ vì sao có sự liên quan này, các bác sĩ suy đoán rằng đó là do mỡ xung quanh bụng ép vào dạ dày. Áp lực tăng thêm này khiến cho dịch axit trào lên thực quản, cuối cùng gây ợ nóng.[24] Nguồn nghiên cứu - Để giảm cân nặng thừa, bạn nên tập các bài tập hiếu khí (aerobic), nấu những bữa ăn lành mạnh, thường xuyên cung cấp nước cho cơ thể và tập rèn sức mạnh bằng kháng lực. - 5. Uống 2,2 lít nước mỗi ngày. Cơ thể chúng ta cần nhiều nước để hoàn thành quá trình tiêu hoá hiệu quả và đại tiện đều đặn. Nếu bạn không uống đủ nước, ruột sẽ không thể đào thải các chất cặn bã tích tụ, dẫn đến tình trạng táo bón, polyp và trĩ. - Nhớ uống nước ở nhiệt độ thường. Nước lạnh có thể khiến cơ thể bị sốc, làm chậm quá trình tiêu hoá, thậm chí gây đau dạ dày nhẹ. - 6. Nghỉ ngơi nhiều. Nếu bạn bị nhiễm virus dạ dày, cơ thể cần được nghỉ ngơi và tiết kiệm năng lượng để chiến đấu với virus. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày-thực quản, tình trạng thiếu ngủ có thể khiến vấn đề trầm trọng hơn do thực quản tiếp xúc với axit lâu hơn.[25] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thường thức giấc giữa đêm vì cơn đau dạ dày, hãy hỏi bác sĩ về loại thuốc có thể uống để dễ ngủ hơn. Cảnh báo - Nhiều người bị đau dạ dày khi ra nước ngoài. Bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ này bằng cách uống nước đóng chai, đánh răng bằng nước đóng chai và tránh uống đá viên có thể đã ô nhiễm. Ngoài ra, hãy tránh ăn các thức ăn sống như hoa quả đã gọt vỏ và rau trộn mà những người khác có thể đã chạm tay vào. - Lập tức gọi cấp cứu nếu cơn đau dạ dày có liên quan đến một chấn thương gần đây hoặc nếu bạn cảm thấy đau và tức ngực. - Đảm bảo thịt cá phải chín kỹ khi ăn. Nếu không nấu thịt cá đạt đến nhiệt độ cao bên trong, bạn sẽ không tiêu diệt được các vi sinh vật có hại trong thịt. Bạn có thể bị ngộ độc thực phẩm khi ăn thức ăn không chín kỹ. - Nhờ người đưa bạn đến phòng cấp cứu nếu bạn bị đau đến mức không thể ngồi yên hoặc phải cuộn người lại cho đỡ đau. Ngoài ra, hãy đến phòng cấp cứu nếu dạ dày bị sưng hoặc đau, nếu bị vàng da, nếu có máu trong bã nôn hoặc phân, hoặc nếu bạn bị buồn nôn và nôn liên tục trong nhiều ngày.[26] Nguồn nghiên cứu	Stomach aches can become a distracting discomfort that keeps you from some of your favorite activities. The internet is full of information about this, and fortunately, we've dug through it to find that first, you should resort to quick fixes such as going to the bathroom. Next, consider taking home remedies. If you suffer from chronic indigestion, you may need to make continuous choices about your diet, and medications. Finally, limit the number of stomach aches you get by taking preventative action. Steps Method 1 Method 1 of 4: Trying Simple and Quick Fixes - 1. Visit the bathroom. Often people who experience nausea or generalized abdominal pain are simply in need of a bowel movement. Before you try anything else, then, try sitting on the toilet for a few minutes while leaning forward with your knees drawn up to your chest. This position naturally encourages bowel movement without undue stress.[1] Research source - Don't try to force a bowel movement by straining or pushing. Undue force can cause serious complications such as hemorrhoids. - If you have blood in your stool or your vomit you should seek medical attention immediately; this is called hematochezia and hematemesis, respectively. - 2. Apply a warm compress to your stomach. Warming your stomach area can help to relax your muscles and reduce any tightness or cramps.[2] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source Use a hot-water bottle, microwaveable compress, or electric heating blanket and place it over your stomach for several minutes. - If you don't have any of the items listed above, fill a pillowcase or clean sock with some rice and microwave it for a minute or two. - For example, lie on your back with your legs and feet elevated, or crunch your knees to your chest while rocking gently. Elevating your feet will reduce pressure on the abdominal region, release pent-up gas, and relieve discomfort. - 3. Let yourself vomit. If you're seriously nauseated, your body might be telling you that it needs to vomit. This unpleasant action may seem like the worst-case scenario, but in fact, it's your body's way of expelling ingested bacteria, viruses, or food which are causing irritation.[3] Research source Just be sure to visit the doctor if you continue to vomit over several days, as it could indicate a serious underlying condition. - If you're nauseated but can't vomit, try nibbling on some soda crackers. - Vomiting can cause dehydration quickly, so drink electrolyte-supplemented sports drinks if you're purging more than once. These replenish the sodium and potassium in your body which it needs in order to fight illness. - 4. Take a hot bath. Immersing yourself in warm water will increase your circulation and relax your muscles. This can mitigate abdominal pain and also help to relieve any stress you're experiencing. Stay in the bath for 15-20 minutes at least and add one or two cups of Epsom salt to help draw out inflammation. - 5. Massage your stomach. Stomach cramping may be caused by muscle constriction. You can lessen this by giving yourself a gentle massage: apply light pressure to different areas of your stomach and back. Focus on parts that feel particularly sore but don't overdo it or push or rub too hard. [4] Trustworthy Source Michigan Medicine The University of Michigan's medical center, which provides patient care, supports research, and educates the public on health topics Go to source - While massaging, focus on breathing in through your nose and out through your mouth. Deep breathing can help relax your muscles and distract you from the pain. - 6. Take an over-the-counter medication. There are many over-the-counter medications available for run-of-the-mill nausea, indigestion, and cramping. You don't want to rely on these meds on a consistent basis, but moderate use is generally safe and effective. Follow dosage instructions carefully and ask your pharmacist for additional tips or warnings which apply to the specific medicine you're thinking of purchasing.[5] Expert Source David Schechter, MD Family Medicine Practitioner Expert Interview. 15 July 2020. - For indigestion, look for medications containing calcium carbonate, which will coat the stomach lining and reduce pain and nausea with little to no side effects.[6] Expert Source David Schechter, MD Family Medicine Practitioner Expert Interview. 15 July 2020. - If pain persists after taking bismuth, try a medication with a low dose of acetaminophen rather than aspirin or ibuprofen. Just be sure not to overuse this drug, as it can eventually lead to liver damage.[7] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - For indigestion, look for medications containing calcium carbonate, which will coat the stomach lining and reduce pain and nausea with little to no side effects.[6] Expert Source David Schechter, MD Method 2 Method 2 of 4: Taking Home Remedies - 1. Ingest prunes or other high-fiber foods. A common cause of stomach ache is constipation: your body needs to move its bowels, but something is blocking or impeding this movement. You can ease constipation by eating or drinking fiber-rich items such as prunes, bran, or broccoli. Prunes are particularly powerful as they contain the natural laxative sorbitol, as well as packing a mean, fiber-full punch.[8] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If constipation persists after consuming fiber-rich foods and drinks, try a mild laxative such as a water-soluble powder or sennoside-containing tea. - A cup of coffee can also stimulate your digestive tract muscles and cause a bowel movement. Don't gulp it down all day long, though. Coffee is a natural diuretic, so too much of it can cause dehydration and exacerbate constipation.[9] Research source - Prune juice is well known to help stimulate the bowels and get them moving. Drink a small glass in the AM, and a small glass in the PM to help with constipation. - 2. Drink peppermint, chamomile, or ginger tea. Studies have shown that these three herbs can help mitigate nausea and general abdominal discomfort. Ginger regulates digestion, while mint and chamomile can be particularly soothing to cramped muscles.[10] Research source - You can also chew on boiled mint leaves or drink ginger water rather than drinking teas made from these herbs. To make ginger water, toss a few chunks of ginger in hot water, steep, and strain. Method 3 Method 3 of 4: Treating Chronic Indigestion or Heartburn - 1. Watch what you eat. If you experience indigestion or heartburn frequently, you should focus on treating the cause of your indigestion rather than simply addressing its symptoms. Start this process by monitoring your consumption and meal habits. Seemingly small habits such as eating too rapidly, taking large mouthfuls, or overeating with excessive portions can aggravate your indigestion.[11] Expert Source David Schechter, MD Family Medicine Practitioner Expert Interview. 15 July 2020. - Once you've noticed your bad mealtime habits, correct them by eating smaller meals over a longer period of time. Eating slowly allows your stomach more time to digest and smaller portions lessen its workload. - Problems with the stomach after eating is called non-ulcer dyspepsia, which is also known as indigestion. - 2. Drink after your meal. Waiting until an hour after mealtime to drink a beverage can help ease indigestion. While it may seem counterintuitive, chugging water with your meals can dilute the digestive acids in your stomach and make them less effective.[12] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Opt for water or milk rather than soda, coffee, or alcohol, as these can be abrasive to your stomach lining and make you more uncomfortable. - 3. Avoid oily and spicy foods. Indigestion is frequently caused by consuming hard-to-digest foods which aggravate pain and increase acid production. One of the easiest ways to curb indigestion, then, is figuring out which foods trigger dyspeptic symptoms and eliminating them from your diet.[13] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Instead, opt for bland foods such as oatmeal, broths, toast, applesauce, crackers, and rice. These items are easy to digest and thus won't put undue stress on your digestive system. - 4. Wear clothes that are loose around your waistline. This can seem like a small consideration, but in fact your clothes can have a big impact on indigestion and acid reflux. Super tight waists on pants or skirts can dig into your abdomen and put pressure on the lower esophageal sphincter, impeding regular digestion and causing stomach acids to rise up your esophagus.[14] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - This doesn't mean you have to ditch your favorite skinny jeans entirely. Just make sure you slip into some looser fitting clothing before digging into a big meal. - Although many times indigestion is thought to be the cause of overactive stomach acid, it can also be the result of insufficient stomach acid. Ask your doctor if you think this could be your issue, and try a hydrochloric acid supplement if they recommend it. - No matter which supplement you decide to try, be sure to follow the dosage directions and consult a doctor if you experience any side effects. - 5. Add a probiotic to your diet. Probiotics are good bacteria that grow in your stomach and aid digestion. Studies have shown that taking probiotics can improve certain chronic digestive problems such as irritable bowel syndrome and infectious diarrhea.Eating yogurt and other cultured milk products on a daily basis can boost your probiotic levels, but make sure that you check the label and purchase products containing live cultures.[15] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 6. Check your consumption of nitrates and anti-inflammatory drugs. Many commonly prescribed and consumed drugs can cause indigestion or heartburn, so check your medicine cabinet to see if you're taking anything that could be contributing to your problem. Don't just quit important meds cold turkey, though. Ask your doctor if you can stop using the drugs and how you can substitute for it.[16] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Nitrates are often used for heart disease as they widen blood vessels, and common non-steroidal anti-inflammatory drugs such as aspirin and ibuprofen are typically used for addressing pain. - 7. Rest after eating. You should take a break before doing any physical activity in order to let your food digest. If you exercise too soon after eating, your body interrupts any digestion it was doing so that it can provide blood and energy to your active muscles and lungs. This interruption delays digestion and can cause a stomach ache. Sit upright or lounge for up to an hour after eating your meal. - If you've just eaten a large meal with a lot of fat in it, you may need to wait two to three hours before vigorous exercise. - 8. Consult your doctor about a prescription medication. There are many over the counter prescriptions that can treat your indigestion, but many of these have unpleasant side effects if used over a long period of time. If your indigestion persists despite making dietary changes and taking supplements, talk to your doctor and find out if there's a medicinal option to address your problem.[17] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For example, your doctor might decide to put you on a proton pump inhibitor or an H2-receptor antagonist. These medications work to lower acid production in the stomach or reduce existing acid levels.[18] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Method 4 Method 4 of 4: Preventing Future Stomach Aches - 1. Manage stress through stretching and meditation. Stomach problems including nausea and indigestion are more common if you experience high levels of stress. In order to lower your stress, try stretching slowly and meditating. These measures can all relax your body and mind while reducing your odds of future stomach pain.[19] Research source - Recent studies suggest that deep breathing can also alleviate mild heartburn. Unlike most preventative medications, breathing exercises carry no unwanted side-effects, so there's no downside to trying it out next time you experience a bit of heartburn![20] Research source - 2. Exercise regularly. Frequent exercise boosts your metabolism and helps prevent constipation. Over a long period of time, your exercise regimen can even strengthen your digestive tract, making it more efficient and consistent at removing waste and clearing its bowels. - If you take up long-distance running, you might find yourself more prone to bouts of diarrhea due to the sustained jarring impact and decreased blood flow to your bowels. You can limit these adverse side-effects by avoiding caffeine and sugar substitutes before setting off on a run. - 3. Keep a food diary. Writing down everything that you eat on a daily basis can help you identify foods which cause indigestion so that you can avoid them in the future. You don't have to do this indefinitely, but take at least a week where you note all the foods you eat and in what quantity, as well as when you get a stomach ache and what kinds of pain were associated with it.[21] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - For example, don't just write, "Pizza. Stomach ache afterward." Instead, say something like, "Two slices of pepperoni pizza. Half hour later experienced sharp heartburn for about an hour." - 4. Manage your weight. Studies have shown that even a little extra weight can increase your chances of painful heartburn. While the reason for this correlation is unknown, doctors speculate that it arises when fat around the belly presses against your stomach. This added pressure causes acidic fluids to rise up into your esophagus, ultimately causing heartburn.[22] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - To shed some unwanted pounds, get regular aerobic exercise, cook healthy meals, hydrate frequently, and do resistance-based strength training. - 5. Drink 2.2 liters of water per day. Your body needs plenty of water to accomplish effective digestion and regular bowel movements. Without sufficient water intake, your bowels can't excrete built-up waste, causing painful constipation, polyps, and hemorrhoids.[23] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Be sure to drink water at room temperature. Cold water can present a shock to your system, slow digestion, and even cause mild stomach aches. - 6. Get plenty of rest. If you're fighting a stomach virus, your body needs to rest and conserve its resources in order to fight the virus. If you're simply suffering from acid reflux, sleep deprivation can make the problem worse by increasing the time that your esophagus is exposed to acid.[24] Research source - If your stomach ache is keeping you up at night, ask your doctor what kind of medication you can take to promote sleep. Foods to Eat and Avoid with a Stomach Ache Warnings - Many people get stomach aches when they travel overseas. You can significantly lower this risk by drinking bottled water, brushing your teeth with bottled water, and avoiding potentially contaminated ice. Additionally, skip raw foods like peeled fruit and salad that other people touch with their hands. - Immediately call an emergency number if your stomach ache is associated with a recent injury or if you feel pain and pressure in your chest. - Make sure you eat meat and fish that is fully cooked. If you don't cook it to a high enough internal temperature, then you won't kill harmful organisms living in the meat. Eating undercooked food can give you a nasty case of food poisoning. - Have someone take you to an emergency room if you are in so much pain that you either can't sit still, or you need to curl into a ball for relief. Also, go to the emergency room if your stomach is swollen or tender, if your skin is yellow, if you have bloody vomit or stools, or if your nausea and vomiting continue for multiple days. Reader Success Stories - "I found that relaxing and meditation helped me to stop having stomach ache. It helped me because I used to rush around a lot and never left any time to relax and think about myself and how much time I give myself to calm down, relax and meditate."..." more	null
Yêu cầu một chàng trai làm bạn trai của bạn có lẽ là điều đáng sợ, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Với suy nghĩ chín chắn, bạn có thể có một cuộc trò chuyện ý nghĩa về tương lai của mối quan hệ giữa bạn và chàng mà không cảm thấy căng thẳng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Quyết định xem bạn đã sẵn sàng chưa - 1. Xác định xem bạn có sẵn sàng để hứa hẹn hay không. Quyết định cam kết có thể là một khó khăn. Cho dù bạn có sẵn sàng cam kết hay không, thì một mối quan hệ ổn định có thể được xác định bởi một số yếu tố. Mỗi trường hợp sẽ khác nhau, và bạn có thể có những kỳ vọng nhất định cho một mối quan hệ.[1] Nguồn nghiên cứu Hãy hỏi chính mình: - Mình cảm thấy như thế nào về anh ấy? Mình có cảm thấy phấn khích khi ở bên anh ấy không? Mình có nhớ nhung khi anh ấy rời khỏi không? - Mình có thể làm gì để cam kết thời gian dành cho mối quan hệ nghiêm túc ngay bây giờ không? Mình muốn dạng mối quan hệ nào? [2] Nguồn nghiên cứu - Chúng mình đã cãi nhau trước đây phải không? Nếu có, chúng mình đã xử lý nó tốt như thế nào? [3] Nguồn nghiên cứu - Anh ấy có tôn trọng mình không? Có bất kỳ tín hiệu đáng lo ngại nào mà mình cần quan tâm không? Có phải mình không chắc chắn về tính tình của anh ấy không? Mình có tin tưởng anh ấy không? [4] Nguồn nghiên cứu - Mình cảm thấy như thế nào về chế độ một vợ một chồng? Mình có muốn một mối quan hệ duy nhất với một người không? Nếu có, mình có sẵn sàng với chế độ một vợ một chồng với người đàn ông này không? Nếu không, cả hai bên có mở ra một mối quan hệ đa thê không? - Có phải mình đang làm điều này bởi vì anh ấy làm cho mình hạnh phúc không? Hoặc, có phải những người khác gây áp lực khiến mình phải có bạn trai? - 2. Cân nhắc độ lâu dài của mối quan hệ. Yêu cầu một chàng trai trở thành bạn trai của bạn quá sớm có thể khiến anh ấy sợ hãi nếu không có cùng cảm giác, nhưng chờ đợi quá lâu có thể tạo ra sự nhầm lẫn và tổn thương cảm xúc. Vì tất cả các mối quan hệ là khác nhau, sẽ không có thời gian cụ thể mà bạn nên chờ đợi trước khi tỏ tình. Hãy tin vào trực giác của bạn. Nếu cảm thấy thời điểm thích hợp, hãy hành động. - Nếu chỉ vừa gặp chàng, bạn nên mời chàng đi chơi một vài lần trước khi yêu cầu anh ấy làm bạn trai của mình. Có lẽ bạn không muốn hứa hẹn với người mà mình vừa gặp. - Nhiều người yêu cầu đối phương hứa hẹn hoặc dành riêng cho họ sau khoảng 6 ngày hoặc 1 tháng.[5] Nguồn nghiên cứu - Một số người chờ đợi cho đến khi họ hẹn hò trong 3 tháng để tỏ tình. - Nếu có một mối quan hệ ở xa, bạn có thể muốn tỏ tình sớm hơn. Điều này sẽ giúp cả hai bạn hiểu những gì được mong đợi ngay cả khi ở xa nhau.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Xác định xem chàng có hứng thú với bạn không. Bạn nên nhận biết một số dấu hiệu về tình cảm của chàng dành cho mình. Cách duy nhất để hoàn toàn chắc chắn về cảm xúc của anh ấy là đặt câu hỏi, nhưng bạn có thể tìm kiếm những dấu hiệu nhất định có thể chỉ ra cảm xúc của anh ấy. - Nếu anh ấy đề cập đến các kế hoạch trong tương lai, đó có thể là dấu hiệu cho thấy anh ta đang có kế hoạch gắn bó với bạn.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu anh ấy vui mừng khoe bạn với mọi người, đặc biệt là với bạn bè, điều đó cho thấy anh ấy tự hào khi ở bên bạn.[8] Nguồn nghiên cứu - Nếu anh ấy gửi tin nhắn hỏi thăm bạn thế nào suốt cả ngày, điều đó có nghĩa là anh ấy thường xuyên nghĩ về bạn.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn gặp nhau vài lần một tuần và đi chơi vào mỗi cuối tuần, đó có thể là dấu hiệu cho thấy anh ấy đang dành quan tâm đến bạn nhiều hơn.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Chuẩn bị tinh thần đón nhận lời từ chối. Cho dù bạn hy vọng anh ấy đồng ý làm bạn trai của mình, hãy nhớ rằng anh ấy có thể từ chối. Có lẽ anh ấy chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc với bạn, hoặc có lẽ anh ấy không thích sử dụng danh hiệu hoặc nhãn mác để mô tả mối quan hệ của bạn. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ phản ứng với một lời từ chối. - Nếu bạn muốn có một mối quan hệ nghiêm túc với một người sẽ cam kết với mình, có lẽ bạn phải cắt liên lạc với anh chàng này nếu anh ấy từ chối. Điều này sẽ cho phép bạn tìm kiếm một người mong muốn có mối quan hệ nghiêm túc. - Nếu bạn hài lòng với mối quan hệ của mình, bạn có thể quyết định duy trì tình trạng hiện tại cho đến khi anh ấy sẵn sàng trở thành bạn trai của mình. - Nếu bạn có tình cảm sâu sắc với anh ấy, bạn sẽ cần quyết định xem mình có muốn đi chơi với anh ấy sau đó hay không. Bạn có thể quyết định chỉ là bạn bè hoặc cắt đứt liên lạc cho đến khi bạn có thể vượt qua nỗi nhớ chàng. Phần 2 Phần 2 của 3: Chọn đúng thời điểm - 1. Lên kế hoạch trước. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết thời điểm thích hợp để đặt câu hỏi. Bạn có thể thực hành cuộc trò chuyện trước đó, hoặc bạn có thể xác định đúng thời điểm để nêu ra vấn đề. Không có thời điểm hoàn toàn lý tưởng để yêu cầu một anh chàng làm bạn trai của bạn. Hãy đánh giá hoàn cảnh cá nhân của mình một cách cẩn thận. - Một số người lên kế hoạch cho một ngày đặc biệt và sắp xếp cuộc trò chuyện này vào cuối ngày. Những người khác thấy rằng cuộc trò chuyện diễn ra một cách tự nhiên nhất khi họ đi chơi riêng cùng nhau. Dù bằng cách nào, hãy chọn trước một ngày phù hợp. - Đừng yêu cầu lúc chàng cảm thấy căng thẳng, buồn bã, hay bận rộn. Anh ấy có thể ngạc nhiên trước sự thổ lộ này và điều này có thể ảnh hưởng đến câu trả lời của anh ấy.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, băn khoăn, hoặc bồn chồn, bạn có thể thực hành trước những gì mình sẽ nói. Hãy đứng trước gương, thử bắt đầu cuộc trò chuyện và đặt câu hỏi.[12] Nguồn nghiên cứu - 2. Gặp trực tiếp. Có lẽ bạn sẽ có xu hướng nhắn tin hoặc gửi tin nhắn cho một chàng trai để hỏi anh ta, nhưng những câu hỏi này được giải đáp tốt nhất khi nói chuyện trực tiếp. Nói chuyện trực tiếp cho phép bạn tìm ra nhiều khả năng khác nhau cho mối quan hệ của mình. Nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc mối bận tâm về chàng, bạn có thể giải quyết chúng cùng nhau.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang có một mối quan hệ ở xa, có lẽ sẽ không dễ dàng để gặp gỡ trực tiếp. Nếu có thể trò chuyện trong một chuyến thăm, bạn nên đợi đến khi kết thúc chuyến đi trước khi thổ lộ, trong trường hợp bạn nhận được lời từ chối. Nếu bạn không thể hỏi trực tiếp, gọi điện thoại cho anh ấy là lựa chọn tốt nhất tiếp theo. - 3. Quyết định một địa điểm phù hợp để trò chuyện. Không có một nơi hoàn toàn lý tưởng để trò chuyện về mối quan hệ, tuy vậy đó phải là nơi bạn có thể vừa bày tỏ tình cảm vừa thảo luận về tương lai của mình. Hãy xem xét những gì phù hợp với bạn và chàng. - Có lẽ bạn nên có cuộc nói chuyện này khi hai bạn đang ở một mình. Bạn có thể đặt câu hỏi trong khi đi dạo trên bãi biển, công viên, hoặc nhà của một trong hai bạn. - Nếu có một địa điểm đặc biệt cho cả hai bạn, chẳng hạn như địa điểm hẹn hò đầu tiên hoặc một tượng đài yêu thích--, bạn có thể chọn nói chuyện ở đó để có trải nghiệm đáng nhớ. - Hãy chắc chắn rằng chàng không bị phân tâm. Đừng hỏi anh ấy trong khi xem phim, khi đi chơi với bạn bè, hoặc khi anh ấy đang làm việc. - Nếu bạn hỏi anh ấy khi đang ở trong xe hoặc ăn ở nhà hàng, anh ấy có thể cảm thấy bị khó xử. Hãy trò chuyện ở một nơi mà cả hai bạn đều thoải mái.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Mở đầu câu hỏi vào đúng thời điểm. Khi đi chơi vào ngày đã hẹn, bạn nên tập trung vào việc thư giãn. Hãy chờ đến một thời điểm phù hợp để mở lời. Đợi cho đến khi bạn cảm thấy “đúng thời điểm” hoặc “khoảnh khắc đặc biệt”. Nếu gặp khó khăn với điều này, bạn có thể làm theo một số hướng dẫn cơ bản. - Nếu anh ấy khen ngợi bạn, bạn có thể khen lại anh ấy, bắt đầu một cuộc trò chuyện về những gì bạn thích ở nhau. Đây là một sự chuyển tiếp tự nhiên để đi vào cuộc nói chuyện về mối quan hệ. - Nếu có khoảng thời gian im lặng, bạn có thể đưa ra vấn đề. Hãy nói rằng bạn đang hạnh phúc như thế nào trong khoảnh khắc này, và xem cuộc trò chuyện tiếp diễn như thế nào. - Vào cuối buổi hẹn hò hoặc đi chơi, bạn có thể nói, “Này, trước khi anh đi, em muốn nói với anh một chuyện”. - 5. Cân nhắc chờ chàng mở lời trước tiên. Nếu việc làm cho chàng trở thành “bạn trai” của bạn không phải là điều ưu tiên quá cao, hãy cân nhắc chờ xem chàng có đề cập đến điều đó trước không. Điều này cũng giúp bạn cảm nhận được liệu chàng có thoải mái với việc sử dụng danh hiệu hoặc nhãn mác để xác định mối quan hệ với bạn hay không. Đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không chắc chắn về cảm xúc của mình hoặc nghĩ rằng anh ấy không chắc chắn về mối quan hệ. - Đừng mãi chờ đợi một chàng trai tỏ tình. Hãy tự chọn một ngày cho chính mình trước khi bạn hỏi anh ấy. Ví dụ, bạn có thể cho anh ấy một tháng trước khi đích thân tỏ tình. Phần 3 Phần 3 của 3: Đặt câu hỏi - 1. Bắt đầu bằng một lời khen. Hãy nói với chàng những gì bạn thích ở chàng. Lời nịnh hót này sẽ giúp anh ấy thư giãn, và nó sẽ làm cho câu hỏi về mối quan hệ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Một lời khen về sự hài hước, thông minh, hoặc tốt bụng của anh ấy là một cách tốt để bày tỏ suy nghĩ của bạn về anh ấy.[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói, “Anh biết đấy, anh rất vui tính. Em chưa bao giờ gặp một người vui tính như anh trước đây”. - Một lời khen hay nữa là, “Anh rất chu đáo. Em rất cảm động trước cử chỉ của anh”. - Nếu anh ấy mỉm cười, cảm ơn bạn, hoặc khen ngợi bạn lại, đó có thể là một dấu hiệu tích cực cho thấy anh ấy có cảm xúc giống như bạn. - 2. Thổ lộ cảm xúc của bạn dành cho anh ấy. Một khi bạn đã bắt đầu với một tín hiệu tích cực, sẽ dễ dàng để thổ lộ tình cảm của bạn dành cho anh ấy. Nếu nhận được phản ứng tích cực từ lời khen của mình, bạn có thể giãi bày tình cảm sâu sắc hơn. Hãy cho anh ấy biết cảm giác của bạn về anh ấy. Bạn có thể giải thích rằng mình đã tận hưởng thời gian bên nhau cho đến hôm nay hoặc bạn đang bắt đầu nảy sinh tình cảm. - Bạn có thể nói, “Cho đến nay em đã có khoảng thời gian tuyệt vời bên anh. Anh là một người thực sự thú vị và em đã suy nghĩ rất nhiều về mối quan hệ của chúng ta”. - Có lẽ bạn nên tránh nói rằng bạn yêu anh ấy vào thời điểm này. Anh ấy có thể sợ hãi hoặc lo lắng rằng mối quan hệ đang tiến triển quá nhanh. Thay vào đó, bạn có thể nói rằng bạn đang “phát triển tình cảm”, hay bạn “thực sự thích” anh ấy. - 3. Hỏi xem anh ấy có muốn làm bạn trai của bạn không. Tốt nhất là hỏi trực tiếp xem anh ấy có sẵn sàng làm bạn trai của bạn hay không. Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể đặt câu hỏi này theo một số cách khác nhau. - Bạn có thể hỏi anh ấy trực tiếp, "Anh có muốn tìm hiểu em chính thức không? Anh có muốn trở thành bạn trai của em không?” - Nếu bạn không chắc chắn về tình trạng mối quan hệ, bạn có thể hỏi, “Anh nghĩ mối quan hệ này sẽ đi đến đâu?” - Nếu một trong hai bạn đang hẹn hò với nhiều người, bạn có thể hỏi, “Anh có muốn chúng ta bắt đầu chỉ hẹn hò riêng với nhau không?” - Nếu bạn muốn hiểu cảm xúc của anh ấy dành cho mình, bạn có thể nói, “Em muốn biết mình nên nói gì với người khác khi họ hỏi về mối quan hệ của chúng ta. Anh có đồng ý làm bạn trai của em không?” - 4. Thiết lập sự mong đợi của bạn. Cả hai bạn có thể có những ý tưởng khác nhau về ý nghĩa của một mối quan hệ ổn định. Có lẽ anh ấy đã sẵn sàng hẹn hò với bạn nhưng chưa sẵn sàng gặp gia đình bạn. Có thể anh ấy muốn “chuyện ấy” nhưng bạn muốn chờ đợi. Khi trò chuyện, cả hai bạn nên nói rõ những gì mình mong đợi từ chuyện tình cảm.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện này bằng cách hỏi, “Trở thành một người bạn trai có ý nghĩa gì đối với anh?” - Trả lời thành thật nếu anh ấy hỏi bạn về những gì bạn mong đợi trong một mối quan hệ. Ví dụ, bạn có thể nói, "Em mong đợi một chàng trai chung thủy và thành thật với mình. Em chưa sẵn sàng cho hôn nhân, nhưng em muốn tìm hiểu cơ hội của một mối quan hệ nghiêm túc hơn". - 5. Cho anh ấy thời gian để trả lời. Chàng trai có thể cảm thấy áp lực hoặc không thoải mái khi bị hỏi. Nếu anh ấy tỏ ra lo lắng, không thoải mái hoặc do dự, bạn nên cho anh ấy 1 hoặc 2 ngày để suy nghĩ về câu trả lời. Mặc dù có vẻ như anh ấy cố gắng không hứa hẹn, có thể anh ấy chỉ cần thời gian để cân nhắc xem mình có sẵn sàng hay không.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói, “Nếu anh cần thời gian để suy nghĩ, điều đó ổn thôi. Hãy dành chút thời gian trước khi anh đưa ra quyết định của mình”. - Nếu anh ấy yêu cầu không gian riêng, hãy để anh ấy ở một mình. Bạn có thể hỏi, “Anh nghĩ mình cần bao lâu để quyết định?” Cố gắng không đặt câu hỏi một lần nữa cho đến khi khoảng thời gian đó trôi qua. - Nếu anh ấy không cho bạn thời gian cụ thể, bạn có thể hỏi lại sau vài ngày. Hãy nói, “Này, em chỉ muốn biết liệu anh có suy nghĩ gì về mối quan hệ của chúng ta không. Anh đã quyết định chưa?” - Đừng ám ảnh anh ấy bằng cách nhắn tin, gọi điện thoại, hoặc gửi tin nhắn về vấn đề này. Nếu anh ấy không trả lời bạn ngay lập tức, bạn có thể nhắn tin cho anh ấy một lần sau khi đặt câu hỏi và một lần nữa sau 1 hoặc 2 ngày. Hãy cho anh ấy không gian để quyết định. - 6. Xử lý lời từ chối một cách lịch sự. Nếu anh ấy nói rõ rằng mình không muốn làm bạn trai của bạn, hãy cố gắng duy trì cảm xúc tích cực. Hãy mỉm cười, và cho anh ấy biết rằng bạn hiểu. Anh ấy có thể hài lòng với việc tiếp tục một mối quan hệ bình thường, hoặc muốn kết thúc mọi chuyện tại đó. Hãy cân nhắc cảm xúc của chính bạn trước khi tiếp tục. - Nếu anh ấy muốn kết thúc mọi thứ, hãy tôn trọng sự lựa chọn của anh ấy. Cảm ơn anh ấy đã dành thời gian cho nhau, nhưng hãy nói rằng bạn hiểu. Bạn có thể nói, “Em rất tiếc khi nghe điều đó, nhưng em đã rất vui khi ở bên anh. Chúc anh mọi điều may mắn". - Nếu anh ấy muốn tiếp tục một mối quan hệ bình thường nhưng bạn muốn kết thúc mọi chuyện, bạn có thể nói, “Em nghĩ tốt nhất là chúng ta ngừng gặp nhau sau này”. Nếu anh ta hỏi tại sao, chỉ cần nói, “Có vẻ như chúng ta có mong muốn khác nhau”. - Có thể anh ấy nói rằng anh ấy muốn làm bạn với bạn. Đừng đồng ý trừ khi bạn sẵn sàng chỉ là bạn bè. Nếu bạn cảm thấy việc này sẽ khó khăn, hãy thành thật. Bạn có thể nói, “Em không chắc là mình có thể làm được. Anh là một chàng trai tuyệt vời, nhưng em nghĩ rằng mình sẽ cần một chút không gian riêng”. - Một số chàng trai có thể “phớt lờ” bạn hoặc ngừng liên lạc với bạn. Cảm giác buồn bã là điều tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa là anh ấy không thích bạn. Có lẽ anh ấy chỉ cảm thấy lúng túng về tình huống này.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên từ chuyên gia 'Nếu bạn muốn yêu cầu một chàng trai làm bạn trai của mình, hãy làm theo những lời khuyên này để tìm hiểu cảm xúc của anh ấy: - Hãy thẳng thắn. Có thể bạn lo sợ khi làm như vậy, nhưng cách tốt nhất để yêu cầu một chàng trai làm bạn trai của bạn là bày tỏ tình cảm của mình. Bạn cũng có thể thử đặt câu hỏi như "Dự định của anh cho chúng ta là gì?" hoặc "Anh nghĩ chuyện này sẽ đi đến đâu?" - Hỏi về các mối quan hệ trước đây của anh ấy. Để yêu cầu anh ấy làm bạn trai của bạn, hãy thử hỏi xem mất bao lâu để anh ấy và người yêu cũ bắt đầu mối quan hệ đầu tiên. Điều đó có thể giúp bạn đánh giá xem anh ấy cần bao lâu để bắt đầu một mối quan hệ với ai đó. - Hãy chú ý đến phản hồi của anh ấy. Khi bạn hỏi ai đó, hãy nhớ rằng không trả lời trực tiếp vấn đề cũng là một câu trả lời. Nếu họ nói, "Ồ, anh chỉ đang cố gắng hiểu được chính mình", có lẽ họ không có tình cảm với bạn, nhưng họ không đủ tự tin để nói trực tiếp. Lời khuyên - Các mối quan hệ khác nhau hoạt động dựa trên các điều kiện và lịch trình khác nhau. Đừng bị áp lực hoặc xấu hổ nếu mối quan hệ của bạn không tiến triển như tốc độ với mối quan hệ của bạn bè. - Nếu bạn vừa gặp người bạn thích, đừng vội vàng. Hãy tìm hiểu anh ấy và sau đó thử một điều gì đó mới lạ cùng anh ấy. - Hãy nói rõ sự mong đợi của bạn trong một mối quan hệ để không ai bị tổn thương. - Dành thời gian cho nhau sau khi bạn trở thành một cặp trước khi tiến triển mối quan hệ. Trong khi mỗi mối quan hệ tiến triển theo tốc độ riêng, có lẽ anh ấy không sẵn sàng cho các bước cam kết, chẳng hạn như gặp gỡ bố mẹ hoặc chuyển đến sống chung với bạn. Cảnh báo - Cảm thấy buồn, khó chịu hoặc, chán nản sau khi bị từ chối là điều tự nhiên. Hãy cố gắng làm cho bản thân phân tâm bằng các hoạt động mà bạn thích và dành thời gian cho bạn bè. - Đừng quấy rối hay làm phiền một anh chàng để trở thành bạn trai của bạn. Nếu anh ấy không có hứng thú, điều tốt nhất bạn có thể làm là bước tiếp. - Đừng tức giận nếu một người không muốn làm bạn trai của bạn. Có nhiều lý do anh ấy từ chối. Có lẽ anh ấy không sẵn sàng cho một mối quan hệ, hoặc có thể hai bạn không phù hợp với nhau.	Asking a guy to be your boyfriend can be scary, but it doesn't have to be. With the right mindset, you can have a meaningful conversation about the future of your relationship with a guy without feeling stressed. Steps Part 1 Part 1 of 3: Deciding If You Are Ready - 1. Determine whether you’re ready to commit. The decision to commit can be a tricky one. Whether or not you are ready for a committed, steady relationship can be determined by a number of factors. Every case is different, and you might have certain expectations for a relationship.[1] Research source Ask yourself: - How do I feel about him? Do I feel excited when we are together? Do I miss him when he is gone? - Can I handle the time commitment of a serious relationship right now? What type of relationship do I want?[2] Research source - Have we fought before? If so, how well did we handle it?[3] Research source - Does he respect me? Are there any red flags I am concerned about? Am I uncertain about his character? Do I trust him?[4] Research source - How do I feel about monogamy? Do I want an exclusive relationship with one person? If so, am I willing to be monogamous with this man? If not, are both parties open to a polyamorous relationship? - Am I doing this because he makes me happy? Or are other people pressuring me to have a boyfriend? - 2. Take the length of your relationship into consideration. Asking your guy to be your boyfriend too soon can scare him off if the feeling isn’t mutual, but waiting too long can create confusion and hurt feelings. Since all relationships are different, there’s no specific amount of time you should wait before asking. Trust your instinct. If the timing feels right, it might just be. - If you have just met the guy, you might want to go on a few dates before you ask him to be your boyfriend. You may not want to commit to someone you just met. - Many people ask a partner to become steady or exclusive after about six dates or one month.[5] Research source - Some people wait until they have dated for three months to have the talk. - If you have a long distance relationship, you may want to establish this talk sooner rather than later. This will help both parties understand what is expected even when you are far apart.[6] Research source - 3. Identify whether the guy is interested. You should have some indication about how the guy feels about you. The only way to be absolutely certain about his feelings is to ask him, but you can look for certain signs that might signal his feelings. - If a man refers to future plans, it might be a sign that he is planning on sticking around with you.[7] Research source - If he brags about you to people, especially to his friends, it might show that he is proud to be around you.[8] Research source - If he sends you texts asking how you are throughout the day, it may mean that he is thinking often about you.[9] Research source - If you see each other several times a week and hang out every weekend, it may be a sign that he is becoming more invested in you.[10] Research source - 4. Prepare yourself for rejection. While you’re hoping he agrees to be your boyfriend, keep in mind that he might say no. Your guy may not be ready for a serious relationship with you, or perhaps he doesn’t like using titles or labels to describe your relationship. Think about how you will respond to a rejection. - If you want a serious relationship with someone who will commit to you, you may have to part ways with this guy if he says no. This will allow you to find someone who wants a serious relationship as well. - If you are content with your relationship, you might decide to maintain your current status until he’s ready to become your boyfriend. - If you have deep feelings for this guy, you might have to decide whether or not you want to hang out with him afterwards. You might decide to just stay friends, or you might decide to cut off contact until you can get over him. Part 2 Part 2 of 3: Choosing the Right Moment - 1. Plan ahead. It will be easier for you if you know when you are going to ask the question. You can practice the conversation ahead of time, or you can identify the right moment to bring the issue up. There is no one right time to ask a guy to be your boyfriend. Judge your personal circumstances carefully. - Some people plan a special date and hold this conversation at the end of a date. Others find that this conversation comes most naturally when they are hanging out together alone. Either way, choose a good day ahead of time. - Do not ask at a time when the guy will be stressed, upset, or busy. He may be taken aback by the question, and this could affect his answer.[11] Research source - If you are feeling nervous, anxious, or jittery, you can practice what you will say ahead of time. In a mirror, try starting the conversation and asking the question.[12] Research source - 2. Meet in person. It might be tempting to text or message a guy to ask him, but these questions are best dealt with in person. Talking in person allows you to explore different options for your relationship. If there are any questions or concerns the guy has, you can deal with them together.[13] Research source - If you’re in a long distance relationship, it may not be easy to meet up in person. If you can have this conversation during a visit, you might want to wait until the end before asking, in case you receive a negative answer. If you cannot ask in person, calling him is the next best option. - 3. Determine a good place for conversation. There is no one right place to have the relationship talk, but it should be a place where you can both express your feelings and discuss your future together. Consider what is right for you and the guy. - You should probably have this talk while you two are alone. You might broach the question during a walk on the beach, at the park, or in one of your homes. - If there a place that is special to both of you—such as the site of your first date or a favorite monument--, you might choose to have the talk there to make it memorable. - Make sure that the guy is not distracted. Do not ask him during a movie, while you are out with friends, or when he is working. - If you ask him while you are in the car or eating at a restaurant, he may feel trapped. Have the conversation in a place where you are both comfortable.[14] Research source - 4. Introduce the question at the right moment. While hanging out on your planned day, you should focus on staying relaxed. Wait until a good moment to introduce the topic. Wait for a moment that feels “right” or “special.” If you are having difficulty with this, you can follow some basic guidelines. - If he compliments you, you might compliment him back, starting a conversation on what you enjoy about each other. This is a natural segue into the relationship talk. - If there a period of silence, you might bring up the issue. Say how happy you are in the moment, and see if the conversation comes up. - At the end of your date or hang out, you can say, “Hey, before you go, I wanted to talk to you about something.” - 5. Consider waiting for your guy to bring it up first. If getting around to calling him your “boyfriend” isn’t too high a priority, consider waiting to see if your guy mentions it first. This also helps you feel out whether your guy is comfortable with using titles or labels to define your relationship. This might be a good option if you are uncertain about your feelings or if you think that he is uncertain about the relationship. - Do not wait around forever for a guy to bring up the question. Set a date for yourself before you ask him. For example, you might give him a month before asking him yourself. Part 3 Part 3 of 3: Asking the Question - 1. Start with a compliment. Tell the guy what you like about him. This flattery will relax him, and it will make the relationship question much easier to broach. A compliment about his humor, intelligence, or kindness is a good way to signal how you think about him.[15] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - You might say, “You know, you are so funny. I’ve never met a guy like you before.” - Another good compliment is, “You are very thoughtful. I’m so touched by your gestures.” - If he smiles, thanks you, or compliments you back, it may be a positive sign that he feels similarly about you. - 2. Explain your feelings about him. Once you have started on a positive note, it may be easy to start explaining your feelings for him. If you received a positive reaction from your compliment, you might want to delve deeper into your feelings. Explain to him how you feel about him. You might explain that you have enjoyed your time together so far or that you are starting to develop feelings. - You might say, “I’ve had such a good time with you so far. You’re a really unique person, and I've been thinking a lot about our relationship.” - You should probably avoid telling him that you love him at this point. He may become scared or worried that the relationship is moving too quickly. Instead, you might say that you are “developing feelings” or that you “really like” him. - 3. Ask your guy if he wants to be your boyfriend. It is best to ask him directly about whether or not he is ready to be your boyfriend. Depending on the situation, you can approach this question in a number of different ways. - You can ask him directly by saying, “Do you want to make this official? Do you want to become my boyfriend?” - If you’re uncertain about the status of your relationship, you can ask, “Where do you see this relationship going?” - If either of you are dating multiple people, you can ask, “Do you want to start seeing each other exclusively?” - If you want to understand how he sees you, you might say, “I want to know what to tell other people when they ask what our relationship is. Would you say you’re my boyfriend?” - 4. Establish your expectations. You both might have different ideas of what a steady relationship means. Perhaps he’s ready to date you exclusively but not ready to meet your family. Maybe he wants to have sex but you want to wait. When you have the talk, you both should clearly state what you expect out of the situation.[16] Research source - You might begin this conversation by asking him, “What does being a boyfriend mean to you?” - Answer truthfully if he asks you about what you expect in a relationship. For example, you might say, "I expect a guy to be faithful and to be honest with me. I'm not ready for marriage yet, but I do want to explore the possibility of a more serious relationship." - 5. Give him time to respond. The guy might be feeling pressured or uncomfortable by the question. If he appears anxious, uncomfortable, or hesitant, you might want to give him a day or two to think over his answer. While it may seem as though he trying not to commit, he may just need time to consider whether or not he’s ready for it.[17] Research source - You can say, “If you need time to think about it, that’s fine. Give it some time before you make your decision.” - If he asks for space, give him space. You can ask, “How long do you think you need to figure this out?” Try not to bring up the question again until that time has passed. - If he does not give you a time frame, you can ask again after a few days. Say, “Hey, I just wanted to know if you’ve given any thought to our relationship. Have you decided where we stand?” - Do not obsessively text, call, or message him about this issue. If he did not give you a straight answer right away, you might text him once after you asked the question and again in a day or two. Give him some space if he needs it to decide. - 6. Handle rejection gracefully. If he states that he does not want to be your boyfriend, try to remain positive. Try to smile, and let him know that you understand. He may be content with continuing a casual relationship, or he may want to end things there. Consider your own feelings before proceeding. - If he wants to end things, respect his choice. Thank him for your time together, but state that you understand. You might say, “I’m sorry to hear that, but I had fun with you. Good luck in the future.” - If he wants to continue a casual relationship but you want to end things, you might say, “I think it would best if we stopped seeing each other then.” If he asks why, simply state, “It seems that we want different things.” - He might state that he wants to stay friends with you. Do not agree unless you are willing to be just friends. If you feel as though this would be difficult, be honest. Say, “I’m not sure that will work out for me. You’re a great guy, but I think I will need some space.” - Some men may “ghost” you or stop contacting you. It is natural to feel upset about this, but it does not mean that he necessarily dislikes you. He may only feel awkward about the situation.[18] Research source Ways and Letter to Ask a Guy to Be Your Boyfriend Read Video Transcript Video Tips - Different relationships operate on different terms and schedules. Don’t be pressured or ashamed if your relationship does not move at the same speed as your friends’ relationships. - If you just met your crush, don't rush it. Get to know him and then maybe try something with him. - Take some time after you become a couple before you progress your relationship. While each relationship moves at its own speed, he may not be ready for more serious steps, such as meeting your parents or moving in with you. Warnings - Do not harass or bother a man to become your boyfriend. If he is uninterested, the best thing you can do is move on. - It is natural to feel sad, upset, or depressed after a rejection. Try to distract yourself with activities that you enjoy, and spend some time with your friends. - Do not get angry if a man does not want to be your boyfriend. There are many reasons he could have said no. Perhaps he is not in a good place for a relationship, or maybe you two are not right for each other. Reader Success Stories - "I'm a girl in primary school and a guy and I like each other. I have been wondering how to ask him and when is the right time and if he is the right person. This was extremely helpful. Thank you!"..." more	null
Đôi khi thật chẳng dễ dàng để làm người đáng mến phải không bạn? Cuộc sống hàng ngày vốn đã đủ việc phải lo toan, huống hồ là phải cố gắng mỉm cười với những người lạ và nói “làm ơn” hay “cảm ơn”. Nhưng vì sao chúng ta nên làm điều đó? Vì nó giúp mọi người dễ chịu và mở lối cho những mối quan hệ tốt đẹp! Nếu điều đó là chưa đủ với bạn, hãy nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn. Người ta thường dễ sẵn lòng giúp đỡ hơn nếu bạn tạo được thiện cảm với họ. Hãy đọc tiếp để biết cách làm người đáng mến nhé! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Đáng mến trong cách cư xử hàng ngày - 1. Chào hỏi mọi người. Khi bạn đi ngang qua ai đó, dù chỉ là một người lạ, hãy tỏ ra rằng bạn nhận ra sự hiện diện của họ bằng một lời chào đơn giản như “xin chào!” hay “chào!”. Ngay cả một cử chỉ nhỏ như vẫy tay hay gật đầu cũng đủ để mọi người biết rằng bạn trông thấy họ. Chào hỏi là một hành động đáng mến; mọi người sẽ vui vì cảm thấy mình được chú ý.[1] Nguồn nghiên cứu - Tất nhiên là bạn sẽ khó mà chào hỏi được tất cả mọi người trên đường phố tấp nập, nhưng ít nhất thì bạn cũng nên tỏ ra thân thiện với những người ngồi cạnh trên xe buýt hoặc máy bay, hay với những người vô tình va phải mình. - Chào bạn học và thầy cô khi đến trường hoặc chào đồng nghiệp khi đến chỗ làm vào buổi sáng, rồi chẳng bao lâu bạn sẽ được tiếng là người dễ mến. - 2. Biết lắng nghe. Hãy lắng nghe khi người khác nói chuyện với bạn. Bạn sẽ không tạo được thiện cảm nếu phớt lờ ý kiến và câu chuyện của người khác. Hãy để cho người khác nói, cũng như bạn muốn họ để cho mình được nói khi hai bên hoán đổi vị trí vậy.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn - Cho dù người kia bắt đầu tỏ ra thô lỗ hoặc huênh hoang, bạn cũng đừng bao giờ tỏ ra khó chịu hoặc có cử chỉ khiếm nhã. Hãy lịch sự chờ họ nói xong và đổi đề tài sau khi họ đã đưa ra ý kiến bàn luận. - Cư xử một cách dễ mến không có nghĩa là bạn phải chịu đựng người khác. Nếu ai đó khiến bạn khó chịu khi nói chuyện, bạn có thể xin phép rút lui. - 3. Hãy nhã nhặn, lịch thiệp và sẵn lòng giúp đỡ mọi người. Luôn giữ phép lịch sự và nói những từ xã giao “làm ơn” hay “cảm ơn”. Hãy kiên nhẫn, chu đáo, tinh ý và quan tâm. Cử xử tôn trọng với mọi người, ngay cả với những người mà bạn không thực sự muốn làm quen. Ngỏ ý giúp đỡ và hỗ trợ cho những người đang cần.[3] Nguồn nghiên cứu - Luôn nói “Xin lỗi” thay vì “TRÁNH RA!” khi ai đó đang đứng cản đường bạn. Con người không phải là vật vô tri vô giác; họ cũng là một sinh vật có cảm xúc như bạn vậy. Nếu bạn tôn trọng mọi người, họ cũng sẽ tôn trọng bạn. - Khi ngồi trên các phương tiện giao thông công cộng và thấy một người già, người khuyết tật hoặc phụ nữ mang thai bước lên, bạn hãy nhường chỗ cho họ. Đây là một hành động tử tế (và ở vài vùng thì đó còn là luật!) - Khi nhìn thấy ai đó cần giúp những việc nhỏ, chẳng hạn như nhặt một món đồ đánh rơi hoặc lấy thứ gì đó trên kệ cao, bạn hãy giúp họ. - 4. Mỉm cười. Nụ cười sẽ cho mọi người biết rằng bạn là người dễ gần. Hãy nhìn vào mắt người đó và cười mỉm hoặc cười tươi – kiểu nào cũng được. Nụ cười sẽ tạo bầu không khí vui vẻ khi hai người gặp mặt và cũng thường khuyến khích người kia mỉm cười lại. Điều này cũng giúp mọi người cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Nếu họ không đáp lại nụ cười của bạn, có lẽ là hôm đó họ gặp chuyện không vui. Không sao; thái độ thân thiện không phải lúc nào cũng nhận được phản hồi tích cực, nhưng thường thì nó luôn hữu ích.[4] Nguồn nghiên cứu - Hãy mỉm cười khi bạn đi ngang qua ai đó trên đường phố, khi mua thứ gì đó từ người bán hàng, khi đến trường vào buổi sáng hoặc khi tình cờ bắt gặp ánh mắt của ai đó. - Mỉm cười ngay cả khi buồn. Bạn vẫn có thể tỏ ra dễ mến ngay cả khi tâm trạng không vui. Truyền năng lượng tiêu cực của mình cho những người khác thì đâu có ích gì phải không bạn? - Nếu bạn đang không có tâm trạng để nghe những người khác nói chuyện, hãy thử nghe nhạc, vẽ vời hoặc làm điều gì đó mình thích. Điều này sẽ giúp bạn tránh được thái độ gay gắt hoặc cáu kỉnh với mọi người (cho dù bạn không cố ý). - 5. Rèn luyện tính đồng cảm. Đồng cảm nghĩa là biết đặt mình vào hoàn cảnh của người khác. Phẩm chất này không có sẵn từ khi con người mới sinh mà phải rèn luyện mới có. Bạn chỉ cần cố gắng ngừng những suy nghĩ riêng của mình và tự hỏi “Điều này khiến họ cảm thấy như thế nào?” Mục đích ở đây không phải là tìm ra “câu trả lời đúng”, mà là nghĩ đến những người khác trước khi nghĩ đến bản thân mình, và điều này sẽ giúp bạn trở nên sâu sắc hơn, quan tâm hơn và nhân hậu hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Không phân biệt đối xử. Bạn hãy cư xử tốt với tất cả mọi người một cách bình đẳng. Dù có tỏ ra thân ái với bạn bè và thầy cô nhưng lại không tỏ ra tử tế với những người bình thường khác thì bạn cũng không có vẻ dễ mến như bản tính của bạn. Đừng đánh giá mọi người dựa vào màu da, tuổi tác, giới tính, xu hướng tính dục hoặc tôn giáo của họ. - 6. Đừng bao giờ nói xấu sau lưng người khác. Nói chung thì bạn không nên chỉ trích mọi người, nhưng dĩ nhiên là có những lúc bạn hoàn toàn có quyền nói về những việc làm sai trái của ai đó, chỉ là bạn không bao giờ nên nói khi người đó không có mặt. Khi nói những điều không hay về người khác sau lưng họ, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn không tôn trọng và cư xử khác khi ở trước mặt họ. Những người tử tế biết rằng việc nói sau lưng người khác không bao giờ được khen ngợi, và có thể mọi người sẽ nhìn bạn như một kẻ ngồi lê đôi mách. - Nếu có vấn đề gì hoặc nghi ngờ về ai đó, bạn hãy hỏi họ. Các mâu thuẫn sẽ được giải quyết dễ dàng và êm đẹp hơn nhiều nếu được trao đổi một cách thẳng thắn. - 7. Quan tâm đến tất cả mọi người chứ không chỉ đối với những người thân thiết. Giữ cửa cho một người bạn là một cử chỉ lịch thiệp, nhưng người đáng mến còn là người sẵn lòng giúp đỡ và tử tế với tất cả mọi người. Hãy đưa tay cho một người loạng choạng trên vỉa hè, giúp bạn học hoặc đồng nghiệp khi họ đánh rơi tài liệu ở hành lang. Bạn cũng có thể cùng chung tay tổ chức sinh nhật cho ai đó, hoặc đem bánh kẹo đến mời mọi người vào ngày làm việc cuối tuần chỉ để cho vui. Hãy tỏ ra dễ mến chỉ vì bạn là người dễ mến. - Quan tâm hỏi han mọi người. Bạn hãy dành thời gian hỏi han về cuộc sống của mọi người nhưng không tỏ ra tò mò tọc mạch. Nếu người đó có vẻ như không muốn nói thì bạn đừng ép họ phải nói nhiều hơn ý muốn của họ. Phần 2 Phần 2 của 3: Đáng mến với những người quen biết - 1. Hãy lạc quan. Khi bạn bè tìm đến bạn để xin lời khuyên hoặc đang có hứng nói chuyện, bạn đừng tỏ ra tiêu cực hoặc chỉ trích. Hãy hướng tới mặt tích cực trong tình huống và giúp người đó vui lên. Tình huống nào cũng có hai mặt: mặt tích cực và mặt tiêu cực. Những người dễ mến luôn giúp người khác nhìn vào mặt tươi sáng của vấn đề.[6] Nguồn nghiên cứu - Tán dương những thành quả của bạn bè. Khi bạn bè của bạn đạt kết quả cao trong kỳ thi hay giành được giải thưởng, bạn hãy chúc mừng họ! - Khen ngợi bạn bè. Nếu một người bạn của bạn không thích mái tóc của họ, hãy bảo rằng bạn thấy nó cũng đẹp, hoặc bạn có thể khen họ có nụ cười thật xinh. Mặc dù điều bạn nói không hoàn toàn là sự thật, nhưng bạn đang cho thấy mình là người đáng mến. - Nếu đó là một người bạn thân, bạn có thể nói những câu đại loại như “Tóc của cậu trông cũng được đấy chứ, nhưng sao cậu không thử…” và đưa ra gợi ý mà bạn nghĩ là có thể sẽ giúp ích cho bạn mình. - Đôi khi mọi người chỉ muốn nói chuyện để giải tỏa những bức xúc trong lòng. Hãy giữ thái độ tích cực và thông cảm khi họ nói chuyện. Bạn không cần phải tỏ ra lạc quan quá; hãy chú ý giữ giọng nói của bạn sao cho hợp với những chuyện mà người kia đang kể. - 2. Hãy khiêm tốn. Bạn có xu hướng xem thường những người "kỳ quặc" hoặc khác với bạn không? Ý nghĩ rằng mình hơn người khác không đáng mến chút nào. Ai cũng có những khó khăn của họ, và việc đối xử tử tế với nhau sẽ giúp cuộc sống của mọi người tốt đẹp hơn. Tất cả chúng ta đều bình đẳng, và khi bạn huênh hoang rằng mình tuyệt vời thế nào thì nghĩa là bạn đang khiến cho người khác cảm thấy bản thân họ kém giá trị.[7] Nguồn nghiên cứu - Đừng khoe khoang hoặc tỏ vẻ kiêu căng. Nếu bạn đạt được một thành quả lớn lao, chắc chắn đó là điều đáng tự hào; nhưng bạn cần nhận biết những người luôn đồng hành giúp đỡ bạn trên bước đường thành công. - Đừng phán xét người khác khi chưa hiểu rõ về họ. Đừng đánh giá mọi người dựa trên vẻ bề ngoài hoặc lời nói của họ. Ấn tượng ban đầu không phải lúc nào cũng đúng, như một câu ngạn ngữ khuyên chúng ta: đừng trông mặt mà bắt hình dong. - 3. Hãy chân thành. Nếu bạn tỏ ra dễ mến chỉ để kiếm lợi ích thì điều này đi ngược lại với bản chất của sự tử tế. Việc bạn đang làm chỉ là giả dối, hời hợt và nhẫn tâm. Hãy cư xử tử tế để sau này nhìn lại cuộc đời mình, bạn sẽ thấy mình là người tốt, dẫu có điều gì xảy ra đi nữa. Hãy tỏ ra đáng mến vì bạn thực sự muốn mình trở thành người đáng mến.[8] Nguồn nghiên cứu - Đừng sống hai mặt. Đừng phô trương quá lố. Đừng đàm tiếu về người khác và đừng trở thành kẻ đâm sau lưng. Bạn có thể chiếm được lòng tin của mọi người khi tỏ ra tốt bụng trước mặt họ, nhưng bạn sẽ đánh mất lòng tin đó nếu nói xấu sau lưng họ. Đừng bao giờ tham gia vào những câu chuyện ngồi lê đôi mách về người khác hoặc về những người mà bạn không ưa. Làm như vậy là bạn đang tạo nghiệp xấu, và nó có thể khiến bạn có vẻ nông cạn và không đáng mến chút nào. - 4. Làm những việc tốt nho nhỏ hàng ngày. Những cử chỉ nhỏ hàng ngày như giữ cửa cho một người không quen biết hoặc mỉm cười với người không phải lúc nào cũng thân thiện với bạn dường như là những việc không đáng kể, nhưng về lâu dài, những cử chỉ đó sẽ giúp bạn trở thành người đáng mến hơn nhiều.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Học cách chia sẻ. Chia sẻ có thể là chỉ là chia đôi món tráng miệng của bạn cho em gái, hay cho đi những thứ lớn hơn như thời gian, không gian hoặc những lời khuyên nhủ. Chia sẻ cũng bao gồm những hành động nhân ái hoặc những cử chỉ đẹp hàng ngày. Hào phóng cũng là một đức tính đáng mến. Đừng nhận nhiều hơn cho, và khi bạn có thể, hãy cho nhiều hơn nhận. Phần 3 Phần 3 của 3: Đáng mến với những người thân yêu - 1. Sẵn lòng giúp đỡ mọi người. Nếu thấy bố mẹ mình tất bật với những công việc trong nhà, bạn hãy tỏ ý giúp bố mẹ. Hãy nghĩ cho người khác trước khi nghĩ cho mình khi bạn có sức lực và thời gian. Những hành động đáng quý của bạn chắc chắn sẽ được đền đáp về lâu dài. - Đừng chờ được nhờ mới giúp đỡ. Bạn hãy học cách nhận ra lúc nào thì người khác cần sự giúp đỡ của bạn. - Tìm ra những cách sáng tạo để giúp mọi người! Giúp em học bài, lắng nghe bạn đời chia sẻ về dự án hoặc các ý tưởng mới, làm bữa sáng cho cả nhà, dẫn chó đi dạo, chở em gái đến trường. Dù đó dường như chỉ là những việc nhỏ, nhưng những cố gắng của bạn sẽ được mọi người quý trọng. - 2. Thể hiện rằng mình đáng tin cậy. Đối xử tốt với người nhà và những người thân yêu còn là việc luôn ở bên cạnh những lúc họ cần. Trả lời email, nghe điện thoại khi mọi người gọi, đừng thất hẹn và dành thời gian trò chuyện khi người thân cần bạn lắng nghe. - Nếu nhận được tin nhắn của người thân, bạn hãy gọi lại ngay. Để mọi người chờ đợi cả ngày thì không tốt chút nào. - Cố gắng thực hiện đúng lời hứa. Bạn sẽ mất lòng tin ở mọi người nếu thường thất hứa, và đó cũng không phải là cách cư xử của người đáng mến. Hãy trân trọng tình bạn. - 3. Luôn sẵn sàng giúp đỡ mọi người trong những thời khắc khó khăn. Trong những lúc khủng hoảng hoặc đau khổ, có lẽ bạn của bạn chẳng muốn nấu nướng và ăn uống một mình! Hãy đem đến cho bạn mình thức ăn nóng sốt và ở bên bạn cả buổi tối. Nếu bạn thân của bạn vừa trải qua cuộc chia tay đau buồn, bạn hãy ngỏ ý giúp dọn dẹp đồ đạc của người kia để bạn ấy không phải một mình làm việc đó. Những người bạn thân thiết nhất và những người đáng mến nhất không né tránh khi mọi việc trở nên khó khăn; họ sẵn sàng đứng lên và sốt sắng giúp đỡ.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Hành xử cao thượng. Đôi khi làm người tử tế cũng không dễ dàng khi bạn gặp phải các tình huống thử thách. Cho dù những người thân yêu của bạn đôi lúc có thất hứa, chỉ trích gay gắt, tự cao tự đại, cư xử ích kỷ hoặc thô bạo, bạn cũng đừng bị cuốn theo cảm xúc của họ. Đừng chuyển từ một người tốt tính sang nhẫn tâm chỉ vì lòng kiên nhẫn của bạn đang bị thử thách. - Khi sự tức giận bắt đầu dâng lên và bạn cảm thấy như mình sắp có hành động không hay, hãy tìm cách xả cơn giận bằng hoạt động nào đó thay vì hành xử thô bạo. Ra ngoài chạy một vòng, lấy gối ra đập hoặc chơi game để lấy lại bình tĩnh. Bạn phải kiểm soát được hành vi của mình. - Đừng quên luôn đối xử với mọi người theo cách mà bạn được đối xử. Khi bạn tôn trọng phẩm giá của người khác, tự nhiên bạn sẽ trở thành người dễ mến, đáng tin cậy và chu đáo trong mắt mọi người. Dẫu không được người khác chia sẻ thì bạn vẫn muốn những quan điểm, ý tưởng và đam mê của mình được tôn trọng; vậy thì bạn cũng nên cư xử lịch thiệp như vậy đối với những người khác. - 5. Hãy khoan dung. Đừng giữ sự oán hận trong lòng, đừng tiếp tục trừng phạt hoặc tức giận với mọi người khi họ đã xin lỗi. Hãy nhớ rằng, tha thứ là để cho khoảnh khắc tồi tệ đó trôi qua thay vì để sự giận dữ hoặc ghen tuông tiếp tục chi phối suy nghĩ của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải ngay lập tức tin tưởng họ trở lại, mà là bạn buông bỏ thù oán nếu người đó đã xin được tha thứ. Hơn nữa, đây cũng là một phần quan trọng của bản tính nhân hậu. Mọi người sẽ tôn trọng bạn khi thấy bạn tử tế và độ lượng.[11] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi người đó không xin được tha thứ, bạn vẫn nên cố gắng bỏ qua và vui sống. Những người thường làm bạn tổn thương và không chịu xin lỗi không đáng để bạn phải hao tâm tổn trí vì tức giận và lo âu.[12] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đối xử tốt cả với các loài vật nữa bạn nhé! Hãy yêu thương và tử tế với thú nuôi trong nhà và cả động vật hoang dã. - Đừng chế giễu những sai lầm của người khác và đừng bới lông tìm vết. Tất nhiên, bông đùa một chút thì cũng không sao, nhưng bạn cần suy xét và phân biệt sự giữa việc cười với mọi người và cười nhạo họ. - Cho dù bạn bè đối xử không tốt với bạn, bạn cũng đừng trả đũa. Hãy ngồi xuống và hỏi xem có chuyện gì. - Nếu ai đó cho bạn biết một bí mật, và bạn đã hứa là không tiết lộ, hãy giữ lời hứa và đừng hé răng nói với ai. - Dù có thỉnh thoảng nổi giận thì bạn cũng không trở thành người xấu, nhất là khi ai đó hành xử độc ác với bạn. Hãy tha thứ cho mình và đừng quên rằng bạn cũng chỉ là người bình thường như mọi người. Tuy nhiên, bạn đừng vô cớ trút giận lên người khác. - Đừng bao giờ kỳ thị người khác vì tôn giáo hoặc sắc tộc của họ. Dù người đó là ai, bạn cũng nên luôn tử tế với họ. - Hãy cư xử tốt đúng như bản tính của bạn. Đừng chỉ tỏ ra dễ mến hôm nay rồi ngày mai lại cư xử ngược lại; như vậy mọi người sẽ nghĩ rằng bạn chỉ diễn kịch. - Tử tế cũng có nghĩa là nói thật – nhưng nếu sự thật đó có thể gây tổn thương, bạn hãy nói sao cho khéo léo. - Nếu bạn lo mình có vấn đề về kiểm soát cơn giận, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu. Cảnh báo - Đừng để người khác lợi dụng lòng tốt và tính cả nể của bạn. Điều này có thể gây tổn thương cho bạn và gây ân hận cho người kia. Hãy đứng lên bảo vệ mình; bạn có thể giúp được thân và nhiều người khác không vướng vào rắc rối. - Dù muốn ra đáng mến, bạn cũng đừng quá nhân nhượng. Thỏa hiệp là tốt, nhưng bạn cũng cần được đối xử công bằng. Đừng ngại ngần lên tiếng cho lẽ phải và đừng chần chừ khi cần bảo vệ người khác. Nếu bạn luôn ý tứ và tôn trọng thời gian của ai đó, nhưng họ lại không đếm xỉa gì đến thời gian của bạn, hãy rút lui một cách hòa nhã hết sức có thể và tránh đi. - Có thể bạn từng nghe câu “Tốt gỗ hơn tốt nước sơn”. Điều này cũng đúng một phần, nhưng bạn chỉ có một cơ hội gây ấn tượng khi gặp mọi người. Nếu tỏ ra thô lỗ trong lần đầu gặp mặt ai đó, có thể bạn sẽ bị đánh giá như vậy. Ngược lại, nếu bạn tỏ ra thân thiện ngay từ đầu, mọi người sẽ thấy bạn là người dễ mến và chân thành. - Cẩn thận khi mỉm cười hoặc chào hỏi người nào đó mà bạn vốn có quan hệ không tốt với họ. Điều này đôi khi lại phản tác dụng; họ sẽ tưởng là bạn đang giở trò ranh mãnh gì đó và có thể đáp lại bạn với những lời lẽ khó nghe.	Being nice makes people feel good and paves the way for good relationships![1] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. If that's not enough, consider that it also helps you get what you want. People will be more inclined to help you if you're nice to them. Read on to learn how to start being nice. Steps Method 1 Method 1 of 3: Being Nice in Everyday Ways - 1. Smile and be positive. Aiming for a positive outlook will help you stay happy, even if you are having a bad day.[2] Research source A smile improves your outlook and makes people think of you as a confident, contented person. Smiling at people also helps them feel good about themselves![3] Research source Besides, nobody likes a person who bores them with his own problems. - 2. Acknowledge other people. When you're walking past someone, even a stranger, acknowledge their presence with a simple "Hello!","Hi!", "How are you?" or “What’s up?” Even a simple wave or a nod in their direction will show you are acknowledging them. Letting people know you see them is nice; it makes people feel a little more special.[4] Research source - If you're walking through a crowded city, it can be hard to acknowledge everyone you pass. Try to at least be nice to the people you end up sitting next to on a bus or plane, or those who accidentally bump into you. - Say "good morning" to your fellow classmates and teachers or coworkers in the morning when you walk into the school or your workplace. You'll soon earn a reputation as a nice person. - 3. Be a good listener. Listen when other people are talking to you.[5] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. It isn't nice to just ignore other people's opinions and stories. Give them time to speak, just as you'd like them to give you time to speak if your positions were reversed.[6] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - If you find that someone is becoming rude or pushy, never put your hands in your mouth or make a rude face. Politely wait for them to finish and change the topic, after they've discussed theirs. - Being nice doesn't mean letting yourself get pushed around. If you're talking to a stranger who starts to make you uncomfortable, it's okay to excuse yourself and walk away. - 4. Be courteous, polite, and helpful. Always use your manners, say please and thank you. Be patient, caring, observant, and considerate. Treat people with respect, even those you don't particularly want to get to know. Offer help and assistance when someone needs it.[7] Research source - Don't forget to always say "Excuse me" instead of "MOVE!" when someone's in your way. People aren't like the ground that you can just spit on. They are living beings like you. If you are respectful to that person, that person will usually act the same way. - If you're on public transportation and an elderly, disabled or pregnant person gets on board, offer your seat. It's the nice thing to do. (And in some areas, it's the law!) - If you see someone in need of a little help, perhaps picking up something he or she dropped or reaching something from a high shelf, help out. - 5. Smile. Smiling at people lets them know that you are pleasant. Look the person in the eye and give them a small smile or a wide grin - it doesn't matter which. This sets the mood of the encounter and usually encourages the other person to smile back. This also helps the person feel comfortable around you. If they do not smile back at you, then maybe they are just having a bad day. That's okay; being nice doesn't guarantee a positive response, but it usually helps.[8] Research source - Smile when you pass people in the street, when you buy something from a shop clerk, when you walk into school in the morning, or anytime you make eye contact with someone else. - If you are in a bad mood and don't want to smile, try listening to music, drawing, or doing something else you enjoy. This can prevent you from acting harshly towards people or being rude (even if you don't mean to be). - 6. Practice empathy. This is the ability to put yourself in others' shoes. Empathy is not something you're born with, it is something you need to work on. Simply put, try to leave your own head and ask, "how does this make them feel?"[9] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. The goal here isn't to find a "right answer." Rather, it is the act of putting others before yourself that will help you become a more thoughtful, caring, and kind person. - Don't discriminate. Be equally nice to everyone. Even if you're nice to your friends and teachers, but you aren't nice to people who aren't cool or popular, you may not actually seem as nice as you actually are. Do not judge others by race, age, gender, sexuality, ability, or religion. - 7. Never speak ill of others when they aren't around. Of course, you shouldn't generally criticize people at all, but there are times when telling someone they did someone wrong is perfectly fine. However, that time is never when the person isn't around. Talking badly about people when they aren't around tells everyone else that you don't respect them, and treat people differently when they are around. Nice people know that talking behind someone's back is never appreciated and can make you appear as a gossip. - If you have a problem or question about someone, just ask. Bring these conflicts out into the open to make them much more manageable in a kind, easy way. - 8. Look out for everyone, not just those closest to you. Holding the door for a friend is kind, but being a nice person is about being helpful and kind towards everyone. Give a hand to a struggling person on the sidewalk, and offer to help out a classmate or coworker when they spill their papers in the hall. You can be the person who helps organize someone's birthday, or brings donuts in on Friday just because. Be nice just to be nice. - Ask people how they are doing. Take the time to ask someone how things are going in their lives, without being nosy or intrusive. If they seem resistant to talking, don't push them to say more than they feel like saying. Method 2 Method 2 of 3: Being Nice to People You Know - 1. Be positive. When your friends look to you for advice or just to set the mood of a conversation, don't be negative or critical. Keep looking for the positive in any given situation. Cheer them up. There are two sides to every situation: the positive side and the negative side. Nice people help others see the bright side of things. - Praise your friends' accomplishments. If your friend does a good job on a test or wins a prize, congratulate him or her! - Compliment your friends. If you have a friend who doesn't like her hair, tell her you think it's fine, or compliment her on her pretty smile. Though you may not be completely truthful, you are being nice. - If it is a close friend, you can say something like "it looks fine, but what if. . ." and make a small suggestion that you think may improve the look. - Sometimes people need to let off negative steam. You can be positive and understanding when they are talking. It is not necessary to be overly cheerful; make sure the tone of your feedback isn't out of touch with what your friend is trying to tell you. - 2. Be humble. Do you tend to look down your nose at people who are different or "weird"? It's not nice to believe that you are better than other people. You're an individual, but everybody has their struggles, and being nice to one another makes life better for everyone. Everybody is equal, and when you talk about how great you are, you make others feel less valuable.[10] Research source - Don't brag or have an inflated ego. If you accomplished something great, that's certainly something to be proud of; just make sure to acknowledge the people who helped you along the way. - Don't judge people until you really know them. Don't make assumptions about people based on how they look or speak. Realize that first impressions don't always reveal the truth. As the saying goes, don't judge a book by its cover. - 3. Be sincere.[11] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. If you are being nice to gain preferential treatment, it's quite the opposite of being nice. What you are doing is deceptive and cruel. Be nice because you want to look back on your life and know that you were a nice person, no matter what. Be nice because you feel like you willingly want to. - Don't be two-faced. Do not brag too much. Don't talk about people and don't be a backstabber. Being nice to people's faces helps you gain their trust. You betray that trust if you talk about them behind their backs. Never take part in gossip about other people, or those you don't like. It's bad karma, and it makes you look shallow, not nice. - 4. Fill your days with small acts of kindness. Those little, everyday things, like holding the door for a teacher you don't know, or smiling at someone who isn't always nice to you. They may not seem to matter much, but in the long run, doing these acts of kindness will make you seem like a much nicer person.[12] Research source - 5. Learn how to share. Sharing can mean dividing your dessert in half to give some to your younger sibling. It can also mean giving up something bigger, like your time, space or words of wisdom. It can involve charitable acts or just small, everyday gestures. Being generous is part of what it means to be nice. Try not to take more than you give, and when you are able, give more than you take. Method 3 Method 3 of 3: Being Nice to People You Love - 1. Offer to help. If you see your mom or dad struggling to juggle all the chores that need to be done, offer to help. Put others before yourself, when you have energy and time to spare. Your nice acts will definitely be rewarded in the long run. - Don't wait to be asked to help out. Learn how to spot times when other people are in need. - Find creative ways to help! Help your siblings with homework, listen to your spouse's idea for a new project or idea, make breakfast for your family, walk the dog, drive your sister to school. These may seem like small tasks, but your efforts will be appreciated. - 2. Be reliable and trustworthy. Part of being nice to family members and others you love is being there for them in times of need. Respond to emails, answer the phone when people call, don't flake out on plans, and spend time talking when the other person asks you to listen.[13] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. - If someone leaves you a message, call them back promptly. It's not nice to leave them hanging for days on end. - If you say you'll be somewhere, be there. If you say you'll do something, do it. Being flaky hurts people's confidence in you, and it's not a nice way to act. Commit to your friendship. - 3. Make yourself available to people going through tough times.[14] Expert Source Kelli Miller, LCSW, MSW Psychotherapist Expert Interview. 11 June 2020. In a crisis or emotional period, your grieving friend wants to do anything but cook and eat alone! Bring them a casserole and some cookies and spend the evening with them. If a bestie just got through a tough breakup, offer to help them clean out their significant other's stuff, so they don't have to go through the chore alone. The best friends and the nicest people are those who don't shy away when the going gets tough; they stand tall and pitch in.[15] Research source - 4. Take the high road. Sometimes it's not easy to be nice. You'll encounter situations that will test your ability to be a nice person. Even people you love may at times be flaky, judgmental, egotistical, selfish, or outright mean. You've got to avoid sinking to their level. Don't turn from nice to cruel just because your patience is being tested. - When you become angry and feel you're going to act in a way that isn't nice, take it out in a different way instead of being cruel. Go for a run, beat up your pillow, or calm down with a video game. You have control over your actions and behavior. - Remember to always treat people the way you would like to be treated. When you fully respect others' dignity, then automatically more people see you as a nice, caring, trustful, and considerate friend. At the end of the day, you want to be respected for your views, ideas, and passions, even if the other person doesn't share them. You should offer the same courtesy to others as well. - 5. Offer your forgiveness freely. Don't hold grudges, and don't continue punishing or getting angry at people after they've asked for forgiveness. Remember, forgiveness is about letting the moment go instead of letting anger or jealousy continue to dominate your thoughts. It doesn't mean you have to suddenly trust them with your secrets again. It just means you stop harboring ill will if they've asked for honest forgiveness. Besides this is an important part of being good-natured. People will respect you if you are kind and forgiving.[16] Research source - Even if they don't ask for your forgiveness, try and move on. Someone who hurts you and won't apologize is generally not worth a lot of your worry and anger.[17] Research source Video Tips - Incorporate kindness into who you are. Don't just be kind one day and not the other; otherwise, people will start to think you are putting on an act. - Being nice also means telling the truth—but if the truth could be hurtful, say it in a tactful manner. - It doesn't make you a bad person if you lose your temper every now and then, especially if someone behaves in cruel manner toward you. Forgive yourself and remember you're only human. That being said, don't take your anger out on other people for no reason. Warnings - Don't let others take advantage of your nice actions and friendly, submissive manner. It can hurt you, and cause regrets for other people. By politely standing up for yourself you may save yourself and many others a lot of trouble. - While being nice, do not be a total pushover. Compromise is good, but expect to be treated fairly. Don't be afraid to stand up for what is right and do not hesitate to defend someone. If you find that you're being considerate of someone's time but they are not being considerate of yours, bow out as respectfully as you can and make yourself scarce. - Be careful smiling or saying hi to someone who you have a bad background with. It can backfire and they may think you're being sly and they may reply with a not very nice comment. - You may have heard that "It doesn't matter what someone looks like, it's what's on the inside that counts". This is partially true, but you only have one chance at meeting someone. If you are barbarous the first time, that could be how you'll be known. If you are friendly the first impression, people will know you as nice and sincere. Reader Success Stories - "I'm usually a bit rude and a jerk to my brother and sometimes my classmates. I'm no bully, but I pick on a few kids every once in a while. I want to change and start being known as a kind person, not some average kid that nobody would care if I died. There is a girl I like, and if I'm right, the advice I have got now should help me get this girl and become a different person."..." more	null
Dây hãm là các dải mô nhỏ ở một số vị trí trên cơ thể để giúp kìm hãm chuyển động của một bộ phận khác, ví dụ điển hình là dải mô đàn hồi nối lưỡi với đáy miệng. Phẫu thuật tạo hình dây hàm là một thủ thuật để giải phóng dây hãm quá ngắn. Trong đó có hai dạng phổ biến nhất là cắt tạo hình dây hãm dương vật được thực hiện ở nam giới khi dây hãm quá ngắn, và cắt tạo hình dây hãm lưỡi khi dây hãm nối lưỡi với đáy miệng quá ngắn. Đối với dương vật thì dây hãm là dải mô nối bao quy đầu với đầu dương vật. Khi cương cứng, dây hãm quá ngắn khiến dương vật cong xuống bất thường và đau, hoặc gây đau khi quan hệ tình dục. Dây hãm liên kết với đáy lưỡi quá ngắn có thể gây ra tình trạng gọi là líu lưỡi và ảnh hưởng đến khả năng nói, vấn đề vệ sinh răng miệng và dinh dưỡng. Các bước Chuẩn bị cho phẫu thuật cắt tạo hình dây hãm dương vật - 1. Cân nhắc các rủi ro khi phẫu thuật. Tất cả các thủ thuật phẫu thuật đều có rủi ro, cho dù thực hiện ở phòng khám hay ở bệnh viện.[1] Nguồn nghiên cứu - Sưng và thâm tím là tình trạng khá phổ biến sau khi bạn thực hiện phẫu thuật này.[2] Nguồn nghiên cứu - Vết thương có thể chảy máu kéo dài với một số trường hợp hiếm gặp và phải cầm máu bằng một thủ thuật khác.[3] Nguồn nghiên cứu - Nhiễm trùng ít khi xảy ra nhưng vẫn có khả năng và được điều trị bằng kháng sinh.[4] Nguồn nghiên cứu - Tại vị trí phẫu thuật có thể hình thành sẹo trên da.[5] Nguồn nghiên cứu - 2. Yêu cầu bác sĩ giải thích về các lựa chọn. Cắt bao quy đầu hay các thủ thuật khác tùy vào từng trường hợp riêng có thể khắc phục được vấn đề của dương vật.[6] Nguồn nghiên cứu - Một nghiên cứu cho thấy có 15-20% trong số những người được khuyến cáo cắt bao quy đầu nhưng đã chọn phẫu thuật cắt tạo hình dây hãm, và cuối cùng cũng phải cắt bao quy đầu. Thời gian trung bình cần cắt bao quy đầu là 11 tháng sau khi cắt tạo hình dây hãm.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 3. Cai thuốc lá. Hút thuốc lá đóng vai trò đáng kể vào các biến chứng sau khi phẫu thuật.[8] Nguồn nghiên cứu - Ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt trước khi phẫu thuật, cho dù chỉ cần ngừng hút vài ngày trước đó thì việc này cũng có tác động tích cực đến quá trình hồi phục.[9] Nguồn nghiên cứu - Ngừng hút thuốc càng sớm thì vết thương lành càng nhanh vì thuốc lá can thiệp vào khả năng hồi phục của cơ thể.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Hỏi bác sĩ về gây mê. Nhiều bác sĩ ưa chọn cách gây mê bệnh nhân trước khi tiến hành phẫu thuật này.[11] Nguồn nghiên cứu - Gây mê nghĩa là bạn sẽ ngủ trong lúc thực hiện phẫu thuật.[12] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi họ gây tê tủy sống bằng cách tiêm một mũi thuốc vào lưng và làm bạn tê từ thắt lưng trở xuống.[13] Nguồn nghiên cứu - Gây tê dương vật cũng là một cách, mặc dù đây không phải là phương pháp gây tê phổ biến cho phẫu thuật này. Gây tê dương vật là thủ thuật tiêm thuốc để chỉ có dương vật bị tê.[14] Nguồn nghiên cứu - Gây mê nhẹ qua tĩnh mạch cũng là một lựa chọn. Đây là hình thức tiêm thuốc mê để đưa bạn vào trạng thái mơ màng. Loại thuốc mê này không mạnh bằng thuốc gây mê toàn thân, do đó bạn sẽ không rơi vào trạng thái ngủ sâu.[15] Nguồn nghiên cứu - 5. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật. Đa số các trường hợp bệnh nhân sẽ được gây mê hoàn toàn và bạn phải làm theo các hướng dẫn cụ thể trước khi thực hiện phẫu thuật.[16] Nguồn nghiên cứu - Hướng dẫn chung dành cho người chuẩn bị được gây mê toàn thân là tránh ăn hay uống bất kì thứ gì trong một khoảng thời gian nhất định trước khi phẫu thuật, bao gồm không uống nước hay nhai kẹo cao su. Bước này thường được khuyến cáo bắt đầu vào giữa đêm trước ngày phẫu thuật.[17] Nguồn nghiên cứu - 6. Tắm bồn hay vòi sen. Thời gian bạn nên tắm và loại sản phẩm nên dùng cũng nằm trong các hướng dẫn được cung cấp. - Một số bác sĩ khuyên người bệnh nên dùng loại xà phòng nhất định nào đó trước khi phẫu thuật. Ví dụ như dung dịch vệ sinh da có tên chlorhexidine có thể làm sạch da toàn diện hơn xà phòng thông thường để tránh nhiễm trùng.[18] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ sẽ cho bạn biết về những sản phẩm thích hợp cần dùng khi tắm, cũng như thời gian nào nên tắm.[19] Nguồn nghiên cứu Chuẩn bị cho phẫu thuật cắt tạo hình dây hãm lưỡi - 1. Hiểu các rủi ro khi phẫu thuật. Phẫu thuật nào cũng có rủi ro, các vấn đề gặp phải khi phẫu thuật tạo hình dây hãm lưỡi rất hiếm khi xảy ra, nhưng phổ biến nhất là:[20] Nguồn nghiên cứu - Chảy máu nhiều[21] Nguồn nghiên cứu - Nhiễm trùng tại vị trí phẫu thuật[22] Nguồn nghiên cứu - Tổn thương lưỡi[23] Nguồn nghiên cứu - Tổn thương tuyến nước bọt[24] Nguồn nghiên cứu - Tạo sẹo tại vị trí phẫu thuật[25] Nguồn nghiên cứu - Các dị ứng có thể xảy ra với thuốc gây mê[26] Nguồn nghiên cứu - Dây hãm sau khi phẫu thuật tạo hình bị dính lại, khiến tình trạng líu lưỡi tiếp tục xảy ra[27] Nguồn nghiên cứu - 2. Hỏi bác sĩ để biết có thật sự phải phẫu thuật không. Khuyết tật này thường được phát hiện lúc trẻ mới sinh và họ sẽ phẫu thuật điều chỉnh ngay lúc đó hay khi bạn còn nhỏ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết về tất cả các lựa chọn hiện có.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Với một số trường hợp, phẫu thuật là bắt buộc.[29] Nguồn nghiên cứu - Khi dây hãm ngắn và dày, nối đầu lưỡi với đáy miệng, cách giải quyết duy nhất là phẫu thuật để giúp lưỡi có thể cử động bình thường.[30] Nguồn nghiên cứu - Tình trạng này khiến trẻ không thể ăn uống hay nói một cách bình thường, thậm chí không thể bú bình hay bú mẹ cũng như ảnh hưởng đến sự phát triển của răng và lợi.[31] Nguồn nghiên cứu - Các vấn đề khác như gặp khó khăn trong vệ sinh răng miệng, thực hiện các hoạt động cần sử dụng lưỡi như liếm kem hay liếm môi, và khó khăn khi chơi một số nhạc cụ.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. - 4. Hỏi bác sĩ về thủ thuật gây mê. Phẫu thuật tạo hình dây hãm lưỡi chỉ cần vài phút thực hiện nên phương pháp gây mê nhẹ qua đường tiêm tĩnh mạch sẽ phù hợp với trẻ em.[35] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về cách gây mê an toàn nhất đối với trẻ. Cho dù gây mê toàn thân hay gây mê nhẹ qua đường tiêm tĩnh mạch, bạn đều phải tuân theo các hướng dẫn nhất định ít nhất 8 giờ trước khi tiến hành thủ thuật, thường bắt đầu từ đêm trước đó.[36] Nguồn nghiên cứu - Về cơ bản, hướng dẫn sẽ yêu cầu bạn phải hạn chế ăn và uống nước một vài giờ nhất định trước khi tiến hành, thông thường bắt đầu vào nửa đêm trước ngày thực hiện phẫu thuật.[37] Nguồn nghiên cứu - Thủ thuật này kéo dài không quá 15 phút.[38] Nguồn nghiên cứu - Tùy vào độ nặng của dị tật mà họ có thể phải khâu một số mũi.[39] Nguồn nghiên cứu Đến bệnh viện phẫu thuật - 1. Chuẩn bị trả lời các câu hỏi. Sau khi đến bệnh viện họ sẽ yêu cầu bạn ký một số giấy tờ chứng tỏ bạn đã hiểu về thủ thuật phẫu thuật và đồng ý thực hiện, sau đó là các văn bản về chính sách của bệnh viện đa khoa.[40] Nguồn nghiên cứu - 2. Thay quần áo của bệnh viện. Họ sẽ yêu cầu bạn cởi quần áo để mặc trang phục của bệnh viện.[43] Nguồn nghiên cứu - Sau khi mặc quần áo xong, bạn sẽ được nằm lên băng ca và đẩy đến khu vực ngay ngoài phòng phẫu thuật.[44] Nguồn nghiên cứu - Tại thời điểm đó họ sẽ đâm kim vào tĩnh mạch và truyền thuốc để giúp bạn thư giãn và từ từ ngủ thiếp đi.[45] Nguồn nghiên cứu - Thời gian phẫu thuật thực tế vào khoảng 15-45 phút đối với tạo hình dây hãm dương vật, và thường ít hơn 15 phút đối với tạo hình dây hãm lưỡi.[46] Nguồn nghiên cứu - 3. Được y tá chăm sóc sau khi tỉnh dậy. Sau khi thức dậy trong phòng hồi phục, bạn được y tá kiểm tra thân nhiệt, huyết áp, hơi thở và vị trí phẫu thuật.[47] Nguồn nghiên cứu - 4. - 5. Chuẩn bị xuất viện. Hầu hết mọi người đều có thể về nhà ngay hôm phẫu thuật.[52] Nguồn nghiên cứu - Trong một số trường hợp, ở lại qua đêm có thể là lựa chọn an toàn nhất, tuy nhiên điều này còn tùy thuộc vào quyết định của bác sĩ.[53] Nguồn nghiên cứu - Sau khi thuốc mê hết tác dụng và tinh thần hoàn toàn tỉnh táo, bạn có thể ăn uống mà không cảm thấy buồn nôn, vết thương không chảy máu và đi tiểu bình thường, khi đó bạn có thể về nhà.[54] Nguồn nghiên cứu - 6. Nhờ người khác đưa bạn về. Có thể họ không cho phép bạn về nếu không có ai chở bạn.[55] Nguồn nghiên cứu Hồi phục sau phẫu thuật cắt tạo hình dây hãm dương vật - 1. Để ý các biến chứng. Cho bác sĩ biết nếu tình trạng chảy máu kéo dài hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.[58] Nguồn nghiên cứu - 2. Không đắp gạc vào vết thương. Vết thương chảy máu hay rỉ dịch chút ít trong vài ngày đầu tiên sau phẫu thuật là bình thường. Lượng máu hoặc dịch rất ít nhưng dễ dàng nhận thấy.[61] Nguồn nghiên cứu - Vết máu có thể xuất hiện trên quần lót hay quần áo trong vài ngày sau phẫu thuật. - Mặc dù không cần đắp gạc lên vết thương, nhưng nếu bạn thấy khó chịu khi máu hay dịch dính vào quần áo hoặc đồ giường thì có thể tùy ý đắp một miếng gạc nhỏ.[62] Nguồn nghiên cứu - Đắp nhẹ miếng gạc nhỏ kích thước 4 x 4 lên vết thương để thấm hết máu hay dịch. - Thông báo cho bác sĩ nếu vết thương tự động chảy máu.[63] Nguồn nghiên cứu - 3. Có người lớn chăm sóc. Bạn nên nhờ một người lớn chăm sóc trong vòng 24 giờ sau khi phẫu thuật.[64] Nguồn nghiên cứu - Không khóa cửa phòng tắm hay phòng ngủ trong những ngày bạn đang hồi phục, nhằm tạo thuận tiện cho người chăm sóc có thể tiếp cận nhanh chóng khi cần.[65] Nguồn nghiên cứu - Nghỉ ngơi yên tĩnh tại nhà. Nằm tựa trên ghế hay ngủ trên giường vào ban ngày.[66] Nguồn nghiên cứu - Nếu cảm thấy muốn ngất hay chóng mặt thì bạn nên nằm xuống.[67] Nguồn nghiên cứu - Không cố sức vận động thể chất, vận hành máy móc hay thiết bị nặng trong những ngày đầu tiên. Thời gian để năng lượng phục hồi về trạng thái bình thường là khoảng 2-3 ngày.[68] Nguồn nghiên cứu - 4. Từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường. Uống nhiều nước nhưng tránh uống các thức uống chứa nhiều caffein như trà và cà phê, tuy nhiên bạn có thể uống một lượng vừa phải.[69] Nguồn nghiên cứu - Ban đầu chỉ ăn nhẹ. Những ngày đầu tiên bạn nên ăn súp, ăn bữa nhỏ và bánh sandwich.[70] Nguồn nghiên cứu - Tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay hoặc khó tiêu vì chúng khiến bạn buồn nôn.[71] Nguồn nghiên cứu - Không uống thức uống chứa cồn tối thiểu 24 giờ sau phẫu thuật.[72] Nguồn nghiên cứu - 5. Uống thuốc giảm đau. Nếu cảm thấy đau hay khó chịu thì bạn có thể uống acetaminophen hay thuốc do bác sĩ kê.[73] Nguồn nghiên cứu - Chỉ uống những thuốc được bác sĩ tư vấn. - Luôn luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc hoặc trên bao bì, và không uống quá liều chỉ định hay khuyến cáo.[74] Nguồn nghiên cứu - 6. Không đụng vào vết khâu. Cho dù vết khâu lộ ra bạn cũng không được kéo hay cắt chỉ.[75] Nguồn nghiên cứu - Hỏi bác sĩ về loại chỉ được sử dụng khi phẫu thuật.[76] Nguồn nghiên cứu - Phẫu thuật này thường sử dụng chỉ tự tiêu, nghĩa là cơ thể bạn sẽ hấp thu chỉ khâu sau khoảng ba tuần. Tuy nhiên một số bác sĩ vẫn sử dụng loại chỉ cần phải cắt bỏ sau đó.[77] Nguồn nghiên cứu - Tùy vào loại chỉ khâu sử dụng mà bạn phải chờ vài ngày trước khi tắm. Hỏi bác sĩ khi nào bạn có thể tắm trở lại bình thường. - Mặc quần áo rộng rãi để tránh chà xát vào vết thương và gây ra kích ứng da.[78] Nguồn nghiên cứu - 7. Tránh hoạt động tình dục. Bác sĩ sẽ cho bạn biết cần phải tránh quan hệ tình dục trong bao lâu.[79] Nguồn nghiên cứu - Đa số các bác sĩ đều khuyến cáo tránh hoạt động tình dục từ 3-6 tuần, tùy vào mức độ phẫu thuật.[80] Nguồn nghiên cứu - Nếu phát hiện dương vật cương cứng thì bạn nên đứng dậy, đi vào phòng tắm, hay bước đi qua lại vài phút để tình trạng cương cứng chấm dứt.[81] Nguồn nghiên cứu - Trong vòng 48 giờ sau phẫu thuật bạn không được sờ vào bộ phận sinh dục ngoại trừ khi tắm nếu được phép và khi đi tiểu.[82] Nguồn nghiên cứu - 8. Làm việc trở lại. Bạn có thể đi làm lại ngay khi cảm thấy sức khỏe cho phép.[83] Nguồn nghiên cứu - Thời gian phục hồi sức khỏe để làm việc là khoảng vài ngày.[84] Nguồn nghiên cứu - Một số thủ thuật can thiệp nhiều hơn thì đòi hỏi thời gian hồi phục dài hơn, có thể lên đến hai tuần. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào được phép sinh hoạt bình thường.[85] Nguồn nghiên cứu - Cho phép mình nghỉ ngơi nhiều ngày để năng lượng phục hồi gần như bình thường, đồng thời bạn cũng cần dành thời gian cho ảnh hưởng của thuốc mê hết hẳn.[86] Nguồn nghiên cứu - 9. Tập thể dục trở lại. Bắt đầu tập thể dục trở lại một cách chậm rãi, tốt nhất là sau nhiều ngày nghỉ dưỡng.[87] Nguồn nghiên cứu - Tránh các hoạt động gây kích thích hay tạo áp lực lên dương vật trong thời gian dài. Ví dụ, bạn không nên chạy xe đạp trước khi hai tuần trôi qua.[88] Nguồn nghiên cứu - Hỏi bác sĩ về thời điểm có thể bắt đầu chơi lại một môn thể thao nào đó tạo lực căng lên vùng bẹn hoặc gây kích ứng dương vật. Bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn bạn cách chơi thể thao trở lại.[89] Nguồn nghiên cứu - 10. Thông báo cho bác sĩ nếu vẫn còn đau. Sau khoảng thời gian chờ đợi hợp lý trước khi bắt đầu hoạt động tình dục thì lẽ ra bạn sẽ không cảm thấy đau. - Nếu bạn tiếp tục đau khi dương vật cương cứng hoặc khi giao hợp, hãy cho bác sĩ biết để đánh giá kết quả phẫu thuật và các lựa chọn khác. Hồi phục sau phẫu thuật cắt tạo hình dây hãm lưỡi - 1. Sưng và khó chịu là tình trạng khá phổ biến, thậm chí bạn có thể cảm thấy đau sau khi phẫu thuật.[90] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên cảm giác khó chịu chỉ ở mức nhẹ và có thể đối phó bằng thuốc không kê toa theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.[91] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo nhờ bác sĩ tư vấn đúng loại sản phẩm cho trẻ sơ sinh hay trẻ nhỏ để giảm cảm giác khó chịu. - Hướng dẫn phải rõ ràng về liều lượng cũng như loại sản phẩm có thể sử dụng. - Không sử dụng thuốc quá liều lượng khuyến cáo, và không sử dụng bất kì sản phẩm nào không được bác sĩ tư vấn. - 2. Cố gắng cho trẻ bú mẹ. Nếu trẻ còn nhỏ và đang gặp khó khăn với việc bú mẹ thì bạn phải cố gắng cho bé bú không lâu sau khi phẫu thuật xong.[92] Nguồn nghiên cứu - Phẫu thuật chỉnh sửa có kết quả tức thời. Mặc dù bị sưng và hơi đau nhưng trẻ sơ sinh thường có thể bắt đầu bú mẹ ngay sau khi thủ thuật kết thúc.[93] Nguồn nghiên cứu - 3. Sử dụng nước muối súc miệng. Nếu con bạn đủ lớn thì bạn nên dùng nước muối súc miệng cho bé.[94] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách cụ thể để giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng và cách sử dụng bất kì sản phẩm nào dành cho trẻ nhỏ. - 4. Giữ vệ sinh miệng càng sạch càng tốt. Giúp con bạn duy trì thói quen vệ sinh miệng sạch sẽ. Đánh răng và súc miệng như thường lệ là cách giữ miệng sạch sẽ và ngăn chặn nhiễm trùng.[95] Nguồn nghiên cứu - Tránh dùng bàn chải hay ngón tay chạm vào vị trí mới phẫu thuật để giảm thiểu kích ứng và ngăn nhiễm trùng.[96] Nguồn nghiên cứu - Nếu cần dùng chỉ khâu thì thông thường bác sĩ sẽ chọn chỉ tự tiêu. Trong một số trường hợp họ sử dụng chỉ khâu truyền thống và cần phải tái khám để bác sĩ cắt chỉ.[97] Nguồn nghiên cứu - 5. Cho trẻ ăn và uống theo chỉ dẫn. Nếu cần, bác sĩ sẽ nhắc bạn tránh cho bé ăn một số thực phẩm nào đó trong khoảng thời gian cần thiết, và bạn phải làm theo hướng dẫn của họ. - Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về vệ sinh răng miệng sau khi ăn uống để phòng nhiễm trùng. - 6. Tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ. Tùy vào độ tuổi của trẻ mà con bạn có thể phải tham gia các buổi trị liệu điều chỉnh khả năng nói sau khi phẫu thuật.[98] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tình trạng này gọi là líu lưỡi và khiến khả năng nói của bé bị hạn chế. Trước đó con bạn có thể đã cố gắng giao tiếp bằng cách tạo ra âm thanh hay từ ngữ theo cách không bình thường. - Làm việc với chuyên gia trị liệu để điều chỉnh khiếm khuyết về khả năng phát âm, giúp trẻ nói chuyện một cách bình thường. Tập luyện lưỡi thường là một phần trong quá trình rèn luyện khả năng nói bình thường cho trẻ.[99] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn	Small folds or bands of tissue, called frenulums, are located in some areas of the body to help control the movement of another part of the body. A good example of a frenulum is the stretchy band of tissue that tethers your tongue to the bottom of your mouth. Frenuloplasty is a surgical procedure that is performed when a frenulum is too restricting. The two most common forms of frenuloplasty performed are called penile frenuloplasty, which is done in males when the frenulum is too short, and oral frenuloplasty, which is performed when the frenulum that attaches your tongue to the bottom of your mouth is too restricting. In penile conditions, the frenulum connects the part of the penis called the prepuce to the area called the glans. When erection occurs, a frenulum that is too tight causes the penis to bend unnaturally, and causes pain when having sex or with an erection. The overly restricting frenulum attached to the bottom of your tongue can lead to a condition known as being tongue-tied, and can interfere with speaking, oral hygiene, and nutrition. Things You Should Know - Before undergoing surgery, consider the risks, talk over all your options with your doctor, discuss anesthesia with them, and follow all preparation instructions. - Be prepared to answer health questions when you arrive for surgery, and expect a checkup after; get a friend to drive you home when you’re released. - Recover from penile frenuloplasty with pain medication and plenty of fluids; avoid sexual activity and leave your stitches alone while the wound heals. - Expect discomfort after oral frenuloplasty; use salt water rinses and eat recommended foods while keeping the mouth as clean as possible. Steps Penile Frenuloplasty Surgery Prep - 1. Consider the risks of surgery. All surgical procedures carry some risks, even those that are done in a physician’s office or an outpatient surgical center.[1] Research source - Swelling and bruising are common following this type of surgery. - In some rare cases, bleeding may be prolonged. An additional procedure may be needed to stop the bleeding. - Infections are unlikely but possible, and can be treated with the use of antibiotics. - Scarring of the skin tissue at the site of the surgery is possible. - 2. Ask your doctor to explain your options. Circumcision, or other procedures specific to your condition, may correct the problem for penile conditions. - One study showed that 15% to 20% of men that were advised to have a circumcision, and chose to have the frenuloplasty procedure performed, went on to have circumcision done later. The average time to circumcision was 11 months following the initial procedure.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Stop smoking. Smoking significantly contributes to complications after the procedure.[3] Research source - Stop smoking as soon as possible before your procedure. Even just a few days prior to the surgery can have a positive impact on your recovery. - The sooner you quit before the procedure, the better the outcomes. Smoking interferes with your body’s ability to heal. - 4. Talk to your doctor about anesthesia. Many surgeons prefer to perform this type of surgery with the person under general anesthesia.[4] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - General anesthesia means you will be asleep during the operation. - A spinal block, which is an injection that goes into your back and numbs you from about your waist and below, is also sometimes used.[5] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - A penile block is sometimes used, although it is not a common way to provide anesthesia for this procedure. A penile block is an injection that numbs only your penis. - IV sedation is another option. IV sedation is a type of anesthesia that puts you into a "twilight" state. It uses medications that are not as strong as drugs used for general anesthesia, so you will not be as deeply asleep.[6] Research source - 5. Follow the instructions provided by your surgeon. Since general anesthesia is used in most cases, specific instructions will be provided that you must follow before reporting for your surgery.[7] Research source - Common guidelines recommended for people that will be going under general anesthesia include the need to avoid eating or drinking anything, including water and chewing gum, for a predetermined time before your surgery. This step is usually advised to begin at midnight, the night before your surgery. - 6. Take a bath or shower. The time you should bathe or shower, and the types of products you should use, will be part of the instructions provided. - Some surgeons prefer that certain types of soaps be used prior to surgery. One example is a skin cleanser called chlorhexidine that helps to clean the skin more thoroughly than regular soap to avoid infections.[8] Research source - Your doctor will advise you as to the appropriate products to use in your bath or shower, as well as the time you should do so. Oral Frenuloplasty Surgery Prep - 1. Understand the risks of surgery. As with any surgery, risks are involved. The most common problems that develop from oral frenuloplasty occur very rarely, but include the following: - Excessive bleeding - Infection at the surgical site - Damage to the tongue - Damage to the salivary glands - Scarring of tissue at the surgical site - Possible allergic reactions to the anesthesia drugs used - Reattachment of the corrected frenulum after the surgery, causing recurrence of the original problem - 2. Ask your doctor if the surgery is needed. This type of problem is usually identified at birth, and the corrective surgery is usually done in infants and young children. Your doctor can discuss other options with you, if there are any available.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - In some situations, the surgery is practically mandatory. - When the frenulum is short and thick, and tethers the tip of te tongue to the floor of the mouth, the only option is to proceed with surgery to allow the tongue to move in a normal manner. - The condition interferes with the infant or child’s ability to eat, suck from a bottle or breast, speak normally, swallow, as well as causing problems with normal tooth and gum development. - Other problems may include difficulty with maintaining good oral hygiene, any activity that involves using the tongue like licking a cone of ice cream or licking the lips, and playing some types of musical instruments.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Have the surgery in your doctor’s office for infants. If your child is younger than three months, the procedure may possibly be performed in the doctor’s office. - For infants and children older than three months, most doctors recommend general anesthesia. - 4. Ask your surgeon about anesthesia. In children, and since the procedure takes only a few minutes, anesthesia done by a method called IV sedation may be appropriate.[11] Research source - Your surgeon will advise you regarding the safest form of anesthesia to use in your child. Both general anesthesia and IV sedation have specific instructions that must be followed beginning at least eight hours before the procedure, and often start the night before.[12] Research source - Follow the instructions provided by your doctor. The main directions will be regarding restrictions of both food and water for a specified number of hours before the procedure, usually beginning at midnight on the night before the procedure is scheduled.[13] Research source - The procedure usually takes less than 15 minutes. - Depending on the severity of the condition, a few stitches may be needed. Arriving for Surgery - 1. Expect to answer questions. Once you arrive at the hospital or surgical center, you will likely be asked to sign some forms stating you understand the procedure, you consent to have the procedure done, and forms about general hospital policies.[14] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - You will also be asked some general health questions, including what time you last had something to eat or drink. - Questions about any medications you may have taken in the past 24 hours will also be asked, and probably questions about recent smoking and alcohol use. - 2. Change into a hospital gown. You will be given a certain type of hospital gown to put on, and asked to remove your clothing. - Once properly dressed, you will be asked to get on a gurney, or rolling bed, and taken to an area just outside the operating room. - At that point, an IV will be started and medication will be administered through the IV to help you to relax, and fall asleep. - The actual surgery time is between 15 to 45 minutes in most cases of penile frenuloplasty, and usually less than 15 minutes for oral frenuloplasty. - 3. Expect to see nurses when you wake up. You will wake up in the recovery room, and will have your temperature, blood pressure, breathing, and operation site checked by a nurse.[15] Research source - Many people feel nauseous after receiving general anesthesia. If this is the case, let the nurse know and you will be given a medication to help. - As you become more alert, you may experience some mild pain. Let the nurse know that as well, and you will be given medication for the pain. - 4. Start eating and drinking. As soon as you feel up to it, start taking sips of water. - When you are more fully awake, you may have something light to eat and drink as normal. - 5. Prepare to go home. Most people go home on the same day of their surgery.> - In some cases, an overnight stay may be the safest option. Your surgeon will make that decision. - Once you are fully alert and awake from the anesthesia, are able to eat and drink without feeling sick, your wound is not bleeding, and you are able to pass urine normally, you can go home. - 6. Have someone drive you home. You may not be permitted to leave the facility unless someone is with you to drive.[16] Research source - Because you are mildly under the effects of residual anesthesia in your system, it is not safe for your to operate a moving vehicle. - You should not drive for at least 24 hours after surgery, or until your surgeon gives you permission to do so. Penile Frenuloplasty Recovery - 1. Watch for complications. Let your doctor know if you develop prolonged bleeding or signs of an infection.[17] Research source - Check your wound every day. If the discharge from the wound has an odor, or if the area appears to be swollen or reddened, contact your doctor. You may be developing an infection. - Also let your surgeon know if you have any difficulty passing urine. - 2. Do not apply dressings to the wound. It is normal for the surgical site to bleed or ooze a little over the first few days following surgery. The amount of blood or drainage is minimal, but obvious. - You may notice small blood stains on your underwear or clothing for a few days following the procedure. - While a dressing on the wound is not needed, if you are uncomfortable with the small amounts of blood or drainage staining your clothes or bedding materials, a small dressing can be used at your discretion. - A small dressing, like a 4 x 4 gauze pad, can be lightly taped to the area to absorb any blood or drainage. - Notify your doctor if the wound actively bleeds. - 3. Have an adult with you. An adult should be with you at all times for the first 24 hours after your surgery.[18] Research source - Do not lock personal privacy doors, such as the door to the bathroom or bedroom, for the first few days as you recover. The person with you may need to get to you quickly. - Rest quietly at home. Recline in a comfortable chair or nap throughout the day in bed. - If you feel faint or dizzy, lie down. - Do not attempt to be physically active or operate any kind of machinery or heavy appliance for the first few days after your surgery. It may take two to three days to feel your normal energy level return. - 4. Resume your normal diet gradually. Drink plenty of fluids, but avoid drinking beverages that contain large amounts of caffeine, such as tea or coffee. Moderate intake is ok.[19] Research source - Eat lightly at first. Stick with soup, small meals, and sandwiches for the first few days. - Avoid eating greasy, spicy, or heavy foods as this may make you feel sick. - Do not drink alcoholic beverages for at least 24 hours after your surgery. - 5. Take pain medication. If you feel any pain or discomfort, take acetaminophen products, or take the medication prescribed by your surgeon. - Only take products your surgeon advised you would be ok. - Always follow the directions on the product label or prescription container. Do not take more than what is recommended or prescribed. - 6. Leave your stitches alone. If any stitches are visible, do not pull them or cut them. - Ask your doctor about the types of stitches used during your procedure. - Most stitches used for this type of surgery are dissolvable, and are absorbed by your body in about three weeks. Some surgeons may still use the kind of stitches that require removal by the doctor. - The types of stitches used may also require that you wait a few days before you bathe or shower. Ask your surgeon when you can resume your normal bathing or showering routine. - Wear loose fitting clothes to avoid rubbing against your surgical site and causing irritation.[20] Research source - 7. Avoid sexual activity. Your doctor will advise you on how long to avoid sexual activity. - Most surgeons advise to refrain from all sexual activity for three to six weeks, depending on the extent of the surgery. - If you wake up with an erection, try to get up, go to the bathroom, or walk around for a few minutes, to prevent the erection from continuing.[21] Research source - Do not touch your genital area, other than to shower if allowed and to urinate, for 48 hours after the procedure.[22] Research source - 8. Return to work. You may return to work as soon as you feel able. [23] Research source - Most men are able to return to work within a few days. [24] Research source - Some more involved procedures may require a longer recovery period, possibly as long as two weeks. Your surgeon will advise you when you can resume your normal daily routine.[25] Research source - Allow yourself several days to feel more energetic and more like yourself. It takes time for the lingering effects of the anesthesia to wear off. - 9. Resume exercise. You can return to your exercise program gradually starting several days after your surgery. - Avoid activities that are irritating or put pressure on your penis for a longer period of time. For example, you should not return to bicycling for two weeks. - Ask your doctor about returning to specific sports that require tight binding in your groin area, or may be irritating to your penis. Your doctor will guide you in returning to your sport. - 10. Inform you doctor if pain continues. Once you have waited the appropriate amount of time before engaging in sexual activity, the experience should be pain-free. - If you continue to have pain with an erection or with intercourse, talk with your doctor to discuss the results of the surgery and other options. Oral Frenuloplasty Recovery - 1. Expect some swelling and discomfort. It is normal for the person to experience swelling, pain, and discomfort following the surgery.[26] Research source - The discomfort is usually mild and can be managed with over-the-counter medication as advised by your doctor. - Be sure your surgeon advises you on the exact products to give your baby or young child to help with any discomfort. - The instructions from your surgeon should be clear on the doses as well as the products that are ok to use. - Do not use more medication than your doctor advised, and do not use any products other than those your doctor recommended. - 2. Try to breastfeed your baby. If your baby is young and you were having trouble with breastfeeding, try to breastfeed soon after the procedure has been performed. - The corrective surgery has immediate results. While there may be some swelling and discomfort, infants are often able to begin to breastfeed as soon as the procedure is completed. - 3. Use salt water rinses. If your child is old enough, rinsing the mouth with salt water is often recommended.[27] Research source - Your surgeon will provide you with specific instructions on how to minimize the risk of infection, and how to use any recommended products in young children. - 4. Keep the mouth area as clean as possible. Assist your child with your normal routines of oral hygiene. Normal brushing and rinsing is recommended to keep the mouth area clean and help prevent infection.[28] Research source - Avoid touching the surgical site with the toothbrush, or with fingers, in order to minimize irritation and prevent infection.[29] Research source - If stitches were used, they were most likely dissolvable. In some cases traditional sutures are used which will require a scheduled appointment with the surgeon to have them removed.[30] Research source - 5. Provide foods and beverages as directed. Your doctor will advise you as to specific foods, if any, your infant or child should avoid for any amount of time. Follow the instructions provided by your doctor. - Follow the directions provided by your surgeon in cleaning the mouth area after eating and drinking to prevent infection. - 6. Schedule appointments as recommended by your surgeon. Depending on the age of your child, it may have been recommended that you follow-up with speech therapy.[31] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The condition is called being tongue-tied for several reasons including limitations in speaking. Your child may have learned how to make sounds and words in ways that are not normal, in an effort to communicate. - Working with a speech therapist can help to correct any speech deficits and assist your child in learning to speak normally. Tongue exercises may be a part of strengthening the ability to speak correctly.[32] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Video Reader Success Stories - "Recently had penile surgery and wanted to know healing time. This helped, thank you."	null
Khi tức giận, dường như bạn muốn làm nổ tung cả thế giới. Trong những thời khắc đó, bạn cảm thấy bị tổn thương. Đôi khi, bạn thậm chí còn gây tổn thương người khác mà không hề hay biết, hoặc cũng có thể bạn cố tình làm điều đó. Thay vì kìm nén hoặc ném vào ai đó, bạn có thể bày tỏ sự giận dữ một cách có tính xây dựng. Hãy bình tĩnh lại và tìm cách thấu hiểu sự tức giận cũng như những cảm xúc khác của bạn. Sau đó, bạn có thể bày tỏ sự giận dữ này một cách quả quyết và bớt làm tổn thương người khác. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Bình tĩnh lại - 1. Nhận biết dấu hiệu thể chất của giận dữ. Khi bắt đầu cảm thây tức giận, cơ thể phản ứng bằng những dấu hiệu thể chất. Việc nhận biết cơ thể cảm thấy thế nào khi trở nên tức giận và căng thẳng sẽ giúp bạn nhận ra thời điểm chuẩn bị bùng nổ. Một số dấu hiệu thể chất có thể bao gồm: - Cứng hàm và căng cơ. - Đau đầu hoặc dạ dày. - Tim bắt đầu đập nhanh. - Ra mồ hôi, kể cả lòng bàn tay. - Mặt đỏ. - Cơ thể hoặc tay trở nên run rẩy. - Cảm thấy choáng váng, chóng mặt. - 2. Nhận biết dấu hiệu cảm xúc của sự giận dữ. Cảm xúc của bạn có thể trở nên thay đổi thất thường, từ đó đem lại cảm giác tức giận. Một số dấu hiệu cảm xúc mà bạn có thể bắt gặp bao gồm: - Khó chịu - Buồn bã - Chán nản - Tội lỗi - Oán hận - Lo lắng - Phòng thủ - 3. Hít thở sâu. Kiểm soát cơn giận dữ trước khi bắt đầu trò chuyện với ai đó. Nếu không, có thể bạn sẽ nói những điều khiến bản thân phải hối hận. Hít thở sâu giúp đầu óc thông thoáng và kích thích phản ứng bình tĩnh lại của cơ thể. Hãy thử những bước sau: - Hít vào và đếm từ một đến bốn, giữ bốn nhịp và thở ra cũng trong bốn nhịp. - Hãy chắc rằng bạn đã hít vào bằng cơ hoành thay vì ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng giãn ra (bạn có thể cảm nhận bằng tay). - Thực hiện cho đến khi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. - 4. Đếm đến mười. Nếu cảm thấy bản thân trở nên tức giận và xuất hiện triệu chứng cảm xúc cũng như thể chất của giận dữ, hãy tự nhắc nhở rằng bạn không cần phản ứng ngay lúc đó. Đếm đến mười để bình tĩnh lại và cho mình cơ hội suy nghĩ. Giữ lại phản ứng trong thời khắc đó và cho bản thân một ít thời gian để có thể sắp xếp cảm xúc.[1] Nguồn nghiên cứu - 5. Thay đổi bối cảnh. Nếu cảm thấy máu bắt đầu sôi, hãy thoát khỏi tình huống đó. Hãy đi dạo một vòng. Việc không phải đối mặt với những kích thích, người hay sự vật đang khiến bạn phát điên sẽ giúp bạn bình tĩnh trở lại.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 6. Phân tích vấn đề một cách kỹ càng. Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu tức giận, hãy bình tĩnh lại và tự phân tích vấn đề một cách lý trí. Dùng lý trí trước khi cơ thể mất kiểm soát. Trước khi sự giận dữ chiếm trọn tâm trí, bạn có thể tự thảo luận với chính mình và bình tĩnh lại. Kể cả nếu dường như nó vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn vẫn có thể duy trì đối thoại tích cực trong đầu để có thể đối phó với cơn giận dữ một cách khác đi. - Chẳng hạn như, bạn có thể tự nhủ: “Ngày nào sếp cũng quát tháo. Mình thật sự khó khăn khi phải đối đầu với điều này và nó khiến mình phát điên. Mình được phép tức giận, nhưng mình không được phép để nó chiếm đoạt cuộc sống hay hủy hoại cả ngày của mình. Mình có thể làm việc một cách cương quyết với sếp kể cả khi anh ấy hành động gây hấn như vậy. Mình sẽ tìm việc khác, nhưng trước mắt, mỗi khi anh ấy quát tháo, mình có thể nói với sếp rằng rất khó để hiểu anh ấy muốn gì mỗi khi anh nổi nóng như vậy. Nếu có vấn đề, hãy cũng ngồi xuống và thảo luận để mình có thể giúp anh ấy tìm giải pháp. Nếu anh ấy cần gì ở mình, mình sẽ làm được nếu anh ấy có thể nói điều đó mà không quát tháo. Bằng cách đó, mình có thể giữ được bình tĩnh và chỉ cho anh ấy thấy làm thế nào để có thể cư xử tốt”. Phần 2 Phần 2 của 4: Hiểu cơn giận dữ của bạn - 1. Đánh giá sự giận dữ của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhận ra sự việc nào khiến bạn giận dữ và mức độ tức giận mà chúng đem lại. Một số sự việc có thể dẫn đến sự khó chịu nhẹ, một số khác lại châm ngòi cơn bùng nổ ở bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần một thước đo tức giận chính thức. Bạn có thể tự đặt ra cho bản thân, chẳng hạn như, đánh giá sự tức giận theo thang điểm từ một đến mười, hoặc từ không đến 100. - 2. Viết nhật ký giận dữ. Nếu bạn cảm thấy mình hay nổi giận, việc theo dõi tình huống khiến bạn giận dữ có thể sẽ hữu ích. Bạn có thể theo dõi mức độ mà những tình huống đó khiến bạn tức giận và những điều khác xảy ra cùng thời điểm. Bạn cũng có thể theo dõi phản ứng của bản thân và phản ứng của người khác trước cảm xúc đó cùa bạn.[4] Nguồn nghiên cứu Nghĩ về những câu hỏi sau khi viết nhật ký giận dữ: - Điều gì kích thích sự tức giận? - Đánh giá mức độ giận dữ. - Suy nghĩ gì xuất hiện khi bạn tức giận? - Bạn đã phản ứng thế nào? Những người khác phản ứng ra sao với bạn? - Tâm trạng của bạn ngay sau khi điều đó xảy ra là gì? - Triệu chứng tức giận nào đã xuất hiện trên cơ thể bạn? - Bạn đã phản ứng thế nào? Muốn rời khỏi đó, thể hiện sự tức giận qua cách cư xử không đúng mực (như đóng sầm cửa hay đá ai hoặc vật gì) hay chế nhạo, châm biếm? - Ngay khi sự việc xảy ra, cảm xúc tức thời của bạn là gì? - Sau một vài giờ, cảm nhận của bạn là gì? - Cơn tức giận đã qua chưa? - Việc ghi lại và theo dõi những thông tin này sẽ giúp bạn nhận biết tình huống và yếu tố kích thích nào khiến bạn trở nên tức giận. Từ đó, bạn có thể tìm cách tránh chúng khi có thể hoặc lường trước thời điểm xuất hiện nếu không thể tránh khỏi. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ trong nỗ lực xử lý tình huống gây tức giận. - 3. Xác định yếu tố kích thích sự giận dữ ở bạn. Yếu tố kích thích là điều gì đó xảy đến và đem lại một cảm xúc hay ký ức nhất định trong bạn. Một số kích thích phổ biến gồm: - Không thể kiểm soát hành động của người khác. - Người khác không đáp ứng được kỳ vọng và khiến bạn thất vọng. - Không thể kiểm soát những yếu tố trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như giao thông. - Ai đó cố điều khiển bạn. - Tức giận với chính mình vì một lỗi lầm. - 4. Hiểu tác động của sự giận dữ. Sự giận dữ có thể trở thành vấn đề lớn nếu nó khiến bạn hành động một cách hung hăng với người khác. Khi giận dữ là phản ứng thường xuyên với những sự kiện diễn ra mỗi ngày và những người quanh bạn, bạn có thể đánh mất sự vui thích và phong phú trong cuộc sống. Giận dữ có thể ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và đời sống xã hội của bạn. Bạn có thể bị tống giam khi tấn công người khác.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Tức giận là một cảm xúc mạnh mẽ cần được hiểu rõ để có thể vượt qua tác động của nó. - Tức giận có thể khiến một người cảm thấy họ được đặt vào vị thế mà ở đó họ có lý do chính đáng để hành xử một cách thiếu trách nhiệm. Những người nổi điên kh lái xe có thể cảm thấy xứng đáng khi đẩy ai đó xuống đường bởi người đó đã vô tình cắt ngang đầu xe. - 5. Hiểu gốc rễ của sự tức giận. Một số người dùng nó để trốn chạy sự đau đớn. Họ có được sự cổ vũ tạm thời cho lòng tự tôn của bản thân. Nó cũng xảy ra với những người có lý do thật sự để nổi giận. Nhưng khi dùng sự tức giận đến lẩn tránh sự đau khổ, nỗi đau vẫn còn và đó không phải là cách chữa lành lâu dài.[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - Một người có thể hình thành thói quen tức giận để quên đi nỗi đau. Đó là vì tức giận là cảm giác dễ đối phó hơn. Nó khiến bạn cảm thấy có được sự kiểm soát tốt hơn. Bằng cách đó, tức giận trở thành cứu cánh quen thuộc cho việc đối phó với sự sợ hãi và yếu đuối. - Rất nhiều lần, phản ứng vô thức của chúng ta với sự việc có liên hệ mật thiết với những ký ức đau buồn trong quá khứ. Phản ứng tức giận tự đến có thể là điều học được từ bố mẹ hoặc người trông trẻ. Nếu một trong hai người, bố hoặc mẹ, thường xuyên trở nên giận dữ về tất cả mọi thứ và người còn lại luôn cố xoa dịu cơn giận dữ của người còn lại, bạn sẽ có hai hình mẫu trong việc đối đầu với sự tức giận: thụ động và hung hăng. Cả hai hình mẫu này đều có thể đem lại tác dụng trái ngược khi đối phó với sự giận dữ. - Chẳng hạn như, nếu bạn là nạn nhân của bạo hành trẻ em hay bị bỏ bê khi còn nhỏ, bạn có tấm gương đối phó tức giận phản tác dụng (hung hăng, công kích).[8] Nguồn nghiên cứu Dù có thể sẽ đau đớn khi phải rà soát lại những cảm xúc này, việc hiểu cách bạn được đối xử khi còn là một đứa trẻ sẽ giúp bạn hiểu bản thân đã học cách đối phó với sức ép, khó khăn cuộc sống và những cảm xúc khó khăn khác như buồn bã, sợ hãi hay giận dữ như thế nào. - Tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp cho những tổn thương tâm lý trong đời như bạo hành trẻ em hay bị bỏ bê khi còn nhỏ. Đôi khi, một người có thể vô tình gây tổn thương trở lại cho chính mình khi hồi tưởng lại những ký ức đau buồn mà không có sự hỗ trợ của bác sĩ. Phần 3 Phần 3 của 4: Trao đổi về cảm xúc của bạn - 1. Tránh thể hiện sự tức giận một cách bị động. Khi thể hiện sự giận dữ một cách bị động, bạn không thực sự đối mặt trực tiếp với người khiến bạn tổn thương hay tức giận. Thay vào đó, bạn mong ước được trả đũa bằng những cách khác. Chẳng hạn như, có thể bạn sẽ nói xấu sau lưng họ hoặc làm bẽ mặt người đó vào lúc khác.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Tránh thể hiện sự tức giận một cách hung hăng, công kích. Thể hiện sự tức giận một cách công kích là những cách thể hiện đem lại rắc rối nhất bởi khả năng phát sinh bạo lực và hậu quả tiêu cực khi không thể kiểm soát được cơn bùng phát của sự tức giận. Nếu dễn ra hàng ngày và vượt ngoài kiểm soát, sự tức giận có thể ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày của bạn.[10] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có thể bạn sẽ quát mắng và la hét hay đánh ai đó khi thể hiện sự giận dữ một cách hung hăng. - 3. Chọn thể hiện sự giận dữ của bạn một cách cương quyết. Đây là cách thể hiện có tính xây dựng nhất. Sự cương quyết đem lại sự tôn trọng lẫn nhau. Bạn vẫn có thể thể hiện sự giận dữ của bản thân nhưng sự giận dữ đó được thể hiện theo cách thức mà ở đó không có sự buộc tội dành cho người khác. Các bạn có được sự tôn trọng lẫn nhau.[11] Nguồn nghiên cứu - Sư giao tiếp quả quyết tôn trọng nhu cầu của tất cả các bên. Để giao tiếp một cách cương quyết, bạn hãy trình bày câu chuyện, sự kiện và đừng buộc tội. Đơn giản bày tỏ cách mà hành động nào đó đã khiến bạn cảm nhận. Dựa vào những gì bạn biết mà không phải những gì bạn cho rằng mình biết. Sau đó, hãy hỏi đối phương liệu họ có sẵn lòng trao đổi hay không.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi tổn thương và giận dữ bởi khi anh cười cợt trong lúc tôi trình bày, tôi cảm thấy anh đã rất nhỏ nhen với dự án của tôi. Chúng ta có thể trao đổi và giải quyết việc này chứ?” - 4. Nhận diện cảm xúc mà bạn có. Hiểu rõ những gì bạn đang cảm nhận. Hãy cụ thể hơn chỉ là “tốt” hay “xấu”. Cố làm rõ những cảm xúc của bạn, đó có thể là ghen tị, tội lỗi, tổn thương hay gì đó khác.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Sử dụng phát ngôn “tôi”. Nói về cảm nhận của chính bạn và không phán xét người khác. Câu có chủ ngữ là “tôi” sẽ khiến đối phương không trở nên phòng thủ và sẽ lắng nghe những gì bạn nói.[14] Nguồn nghiên cứu Phát ngôn “tôi” thể hiện rằng bạn chứ không phải ai khác đang gặp vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói: - “Em cảm thấy xấu hổ khi anh nói với bạn bè rằng chúng ta đã cãi nhau”. - “Con cảm thấy bị tổn thương khi bố mẹ quên mất sinh nhật của con”. - 6. Tập trung vào bản thân bạn chứ không chú ý vào thiếu sót của những người khác. Bạn là chuyên gia về cảm nhận của chính mình mà không phải khuyết điểm hay thiếu sót của người khác. Thay vì đổ lỗi cho ai khác vì đã làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy tập trung vào cảm xúc của chính bạn. Khi đã xác định được, hãy bày tỏ cảm nhận thực sự của chính mình, chẳng hạn như tổn thương. Tránh xa những câu phán xét và tập trung vào những gì liên quan đến bạn. - Ví dụ, thay vì: “Anh chẳng bao giờ có mặt vào buổi tối nữa”, bạn có thể nói: “Em cảm thấy cô đơn và rất nhớ những cuộc trò chuyện trên bàn ăn của tụi mình”. - Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy anh không để tâm đến cảm nhận của tôi khi mà anh đọc tài liệu thay vì lắng nghe những gì tôi đang cố trình bày”. - 7. Đưa ví dụ cụ thể. Khi đối mặt với đối phương, hãy đưa ra những ví dụ cụ thể nhằm minh họa cho những gì có thể đã khiến bạn cảm nhận theo cách nhất định. Thay vì nói: “Em cảm thấy cô đơn”, hãy nêu lý do vì sao bạn cảm thấy như vậy. Chẳng hạn như: “Em cảm thấy cô đơn vì hôm nào anh cũng làm việc muộn Em đã không thể mừng sinh nhật cùng anh”. - 8. Hãy tôn trọng. Thể hiện sự tôn trọng dành cho người khác khi trao đổi. Đó có thể chỉ đơn giản như nói “làm ơn” hay “cảm ơn” trong lúc trò chuyện. Khi đó, bạn sẽ nuôi dưỡng sự hợp tác và tôn trọng lẫn nhau. Khi muốn điều gì, thay vì như mệnh lệnh, bạn có thể truyền đạt nó như một đề nghị. Bạn có thể bắt đầu cuộc đối thoại bằng cách dưới đây:[15] Nguồn nghiên cứu - “Nếu có thời gian, anh có thể…” - “Sẽ giúp được rất nhiều nếu anh… Cảm ơn, tôi thật sự cảm kích!” - 9. Tập trung vào việc giải quyết vấn đề. Một khi đã thừa nhận cảm xúc của bản thân và bắt đầu trao đổi một cách cương quyết, bạn cũng có thể bắt đầu đưa ra các giải pháp. Khi đó, bạn đang làm mọi thứ trong khả năng để giải quyết vấn đề. - Dành vài phút để bình tĩnh lại. Làm rõ cảm xúc hiện có của bạn. Bắt đầu lên chiến lược tiếp cận vấn đề. - Ví dụ, nếu con của bạn về nhà với sổ liên lạc không tốt, có thể bạn sẽ tức giận vì điểm số của con. Hãy tiếp cận tình huống này với giải pháp thay vì giận dữ đơn thuần. Trao đổi với trẻ về việc dành nhiều thời gian hơn để làm bài sau giờ học hoặc gợi ý mời gia sư day kèm. - Đôi khi, có thể bạn sẽ phải chấp nhận thực tế rằng không có giải pháp cho một vấn đề nào đó. Có thể bạn không thể kiểm soát được nó, nhưng ít nhất, bạn có thể kiểm soát được việc bản thân sẽ phản ứng ra sao trước tình huống đó. - 10. Trao đổi rõ ràng và cụ thể. Nếu cứ ngập ngừng hay chỉ nói chung chung mà không nêu vấn đề một cách cụ thể, mọi người sẽ đều bực bội.[16] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu đồng nghiệp nói chuyện điện thoại quá to, bạn có thể nêu đề nghị tương tự như sau: - “Tôi có một đề nghị. Anh có thể vui lòng nói nhỏ hơn khi trao đổi điện thoại không? Nó khiến tôi khó tập trung trong công việc. Tôi thật sự cảm kích. Cảm ơn”. Bạn trao đổi thẳng thắn với người cần giải quyết vấn đề cùng và làm rõ những gì bạn mong muốn xảy ra, cũng như trình bày như một đề nghị. Phần 4 Phần 4 của 4: Tìm đến hỗ trợ chuyên nghiệp - 1. Thử liệu pháp tâm lý. Liệu pháp tâm lý là cách tuyệt vời để có thể tìm ra những cách thức mới trong việc đối phó và thể hiện sự giận dữ một cách hiệu quả. Nhiều khả năng bác sĩ tâm lý sẽ dùng kỹ thuật thư giãn giúp bạn bình tĩnh giữa cơn tức giận. Bác sĩ cũng sẽ giúp bạn đối phó với những suy nghĩ có thể châm ngòi sự tức giận và tìm cách thức mới để nhìn nhận tình huống. Đồng thời, họ cũng hỗ trợ bạn với kỹ năng xử lý cảm xúc và rèn luyện trao đổi một cách cương quyết.[17] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 2. Đăng ký lớp kiểm soát giận dữ. Chương trình kiểm soát sự tức giận đã và đang cho thấy tỉ lệ thành công cao. Những chương trình thành công nhất sẽ giúp bạn hiểu rõ sự tức giận của bản thân, cho bạn những chiến thuật đối phó ngắn hạn và xây dựng các kỹ năng.[18] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn. Ví dụ, đó có thể là chương trình kiểm soát giận dữ dành cho trẻ vị thành niên, giảm đốc, cảnh sát hay những nhóm khác, những người có thể trải nghiệm những dạng giận dữ khác với những nguyên nhân không đồng nhất. - 3. Hỏi bác sĩ về liệu pháp sử dụng thuốc. Giận dữ thường là một phần của nhiều rối loại khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và lo lắng. Liệu pháp sử dụng thuốc sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh lý xuất hiện tức giận. Thuốc điều trị rối loạn cũng có thể giúp bạn đối phó với sự giận dữ.[19] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu cơn giận dữ đi kèm trầm cảm, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị cả trầm cảm lẫn cảm xúc giận dữ. Nếu cảm giác bứt rứt xuất hiện như một phần của rối loạn lo âu lan tỏa, nhóm thuốc benzodiazepine như klonopin có thể được dùng điều trị rối loạn. Đồng thời, nó cũng có thể giúp đối phó với sự khó chịu trong bạn. - Mọi loại thuốc điều có tác dụng phụ. Ví dụ, lithium, thuốc được dùng cho rối loạn lưỡng cực, có tỉ lệ biến chứng liên quan đến suy thận cao. Việc hiểu được tác dụng phụ tiềm năng sẽ giúp bạn kiểm soát biến chứng. Quan trọng là bạn phải trao đổi cởi mở với bác sĩ về những nguy cơ này. - Trao đổi với bác sĩ mọi vấn đề liên quan đến việc nghiện thuốc. Ví dụ, nhóm Benzodiazepine là các chất gây nghiện. Điều tồi tệ nhất khi đang phải vật lộn với chứng nghiện rượu (ví dụ vây) là nghiện thêm thứ khác. Điều này nên được trao đổi thẳng thắn với bác sĩ để họ có thể quyết định loại thuốc nào là tốt nhất dành cho bạn.	When you are angry, you might feel like you want to explode at the whole world. During these times, you are feeling hurt. Sometimes you might even hurt others without realizing it, or you might hurt others intentionally. Instead of bottling up your anger or exploding at someone, you can express your anger productively. Calm yourself down and work on understanding your anger and other emotions. Then you can communicate your anger in an assertive manner that will be less likely to hurt the other person. Steps Calming Yourself Down - 1. Recognize physical signs of anger. When you start to feel angry, your body responds with physical signs. Knowing how your body feels when you get angry and stressed will help you figure out when you are about to explode. Some physical signs might include: - Your jaws are clenched and your muscles tense. - Your head or stomach hurts. - Your heart starts racing. - You get sweaty, even on the palms of your hands. - Your face flushes. - Your body or your hands shake. - You get dizzy. - 2. Recognize emotional signs of anger. Your emotions may start to fluctuate, which can bring on feelings of anger. Some emotional signs that you may experience include: - Irritation - Sadness - Depression - Guilt - Resentment - Anxiousness - Defensiveness - 3. Take deep breaths. Get your anger under control before you start communicating with someone. Otherwise, you may say something you regret. Take deep breaths to clear your head and to initiate your body’s calming response. Try these steps: - Breathe in for a count of four, hold for a count of four, and exhale for a count of four. - Make sure you are breathing with your diaphragm rather than with your chest. When you breathe with your diaphragm, your belly extends out (you can feel it with your hand). - Do this as many times as necessary until you start feeling calmer. - Breathing can help turn off the sympathetic nervous system and turn on the parasympathetic nervous system, which shuts down your emotional response.[1] Expert Source William Gardner, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 25 July 2019. - The earlier you do this, the more likely you'll be able to shut off those strong emotions.[2] Expert Source William Gardner, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 25 July 2019. - 4. Count to ten. If you feel yourself getting angry and are experiencing physical and emotional symptoms of anger, tell yourself that you don’t have to react right away. Count to ten to calm yourself down and give yourself a chance to think. Reserve a reaction for the moment and give yourself time to sort out your feelings.[3] Research source - 5. Get a change of scenery. If you feel your blood start to boil, leave the situation. Take a walk. Not having the stimulus in front of you, the thing or person you are mad at, will help you calm yourself down.[4] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 6. Talk yourself through the problem. If you find yourself getting angry, calm down and talk through the problem rationally to yourself. Use your reasoning before your body gets out of control. Before anger takes over your mind, you can “talk yourself down.” Even if you might not feel like you can control this process, you can keep the positive dialog going on in your head to help you practice dealing with your anger in a different way. EXPERT TIPChloe Carmichael, PhD - For example, you can say to yourself: “My boss yells at me every day. I have a hard time dealing with this and it makes me angry. I’m allowed to be angry, but I can’t allow this to take over my life or ruin my day. I can deal with my boss assertively even though he is acting aggressively. I am looking for another job, but in the meantime, every time he yells, I can tell him it’s difficult to understand him when he’s so upset. If there is a problem, let’s sit and talk about it so I can help him come up with a solution. If there is anything that he needs me to do, I can do it if he can manage to tell me what it is without yelling at me. This way, I can keep my cool while teaching him how to behave well.” Licensed Clinical Psychologist When you feel like you want to lash out, try articulating exactly why you're angry instead. A lot of people lose their ability to put things into words clearly when they're angry, but it's really helpful to explain clearly in words how you're feeling to either the person who made you angry or to someone in your support network. Learning how to regain our verbal abilities is actually one of the most calming things that we can do. Understanding Your Anger - 1. Rate your anger. Rating your anger can help you realize what type of events make you angry and the degree they make you angry. Some events might cause mild irritation, while others might trigger you to blow your top. [5] Research source - You don’t need an official anger scale. You can make your own; for instance, you can rate your anger on a scale of one to ten, or zero to one hundred. - 2. Keep an anger journal. If you feel that you’re getting angry pretty regularly, it might help to keep track of the situations that anger you. You can track the degree to which they anger you, and what else was happening at the time. You can also keep track of how you react when you’re angry, as well as how other people react to your anger.[6] Research source Think about the following questions when keeping an anger journal: - What provoked the anger? - Rate your anger. - What thoughts occurred as you got angry? - How did you react? How did others react to you? - What was your mood right before it happened? - What symptoms of anger did you feel in your body? - How did you react? Did you want to leave, or act out (such as bang the door or hit something or someone), or did you say something sarcastic? - What were your emotions immediately after the incident? - What were your feelings a few hours after the episode? - Was the episode resolved? - Keeping track of this information will help you learn what situations and triggers you have to your anger. Then you can work to avoid those situations when possible, or predict when these situations occur if they are unavoidable. It will also help you track the progress you make at handling situations that anger you. - 3. Identify your anger triggers. A trigger is something that happens or that you experience that brings on an emotion or a memory. Some common triggers for anger are: - Not being able to control other’s actions - Other people disappointing you for not meeting your expectations. - Not being able to control daily life events, such as traffic. - Someone trying to manipulate you. - Getting mad at yourself for a mistake. - 4. Understand the impact of your anger. Anger can become a big problem if your anger causes you to act aggressively towards other people. When anger is a constant reaction to everyday events and to the people around you, you can lose enjoyment and enrichment in our lives. Anger can interfere with your job, your relationships, and your social life. You can be incarcerated if you assault another person.[7] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Anger is a very powerful emotion that needs to be understood clearly to overcome its impact. - Anger can make people feel entitled to the point where they can rationalize reasons to act in a socially irresponsible way. People who experience road rage, for instance, might feel justified when they run someone off the road because that person mistakenly cut them off. - 5. Understand the root of your anger. Some people use anger to avoid dealing with painful emotions. They get a temporary boost to their self-esteem. This also happens with people who have a really good reason to be angry. But when you use anger to avoid painful emotions, the pain still exists, and it isn’t a permanent fix.[8] Research source , [9] Research source - A person can become accustomed to using anger as a distraction from pain. This is because anger is easier to deal with than pain. It can make you feel more in control. In this way, anger becomes a chronic way of dealing with feelings of vulnerability and fear. - Many times, our automatic reaction to incidences have to do with the painful memories of our past. Your automatic anger reactions could be something you learned from a parent or caregiver. If you had a parent who got angry about everything and one parent who tried to keep that parent from getting angry, you have two models of dealing with anger: passive and aggressive. Both of these models are counterproductive to dealing with anger. - If you were a victim of child abuse and neglect, for example, you had a model of dealing with anger that is counterproductive (aggressive).[10] Research source While examining these feelings can be painful, understanding what you were provided when you were a child will help you understand the ways you learned to cope with stress, difficult life situations, and difficult emotions such as sadness, fear, and anger. - It's important to seek professional help for life traumas such as child abuse and neglect. Sometimes a person can re-traumatize himself without intending to by revisiting painful memories without the support of a clinician. Talking About Your Emotions - 1. Avoid expressing your anger passively. In passive anger expression, you don’t actually deal directly with the person who hurt or angered you. Instead, your wish to get even comes out in other ways. For example, you might talk negatively behind the person’s back or insult the person at a later time. - 2. Avoid expressing your anger aggressively. Aggressive anger expressions are most problematic because of the possibility of violence and negative consequences for failure to control angry outbursts. This can interfere with everyday functioning if anger happens every day and is out of control. - For example, you might shout and yell at someone, or even hit, when you express your anger aggressively. - 3. Choose to express your anger assertively. Assertive expression of anger is the most constructive way to express your anger. Assertiveness cultivates mutual respect for each other. You can still express your anger, but you do so in a way that doesn’t accuse the other person. You have mutual respect for each other. - Assertive communication emphasizes that both people’s needs are important. To communicate assertively, give the facts without making accusations. Simply state how the action made you feel. Stick to what you know and not what you think you know. Then ask the other person if he is willing to talk. [11] Research source - For example, you might say: “I was hurt and angry because I felt like you were belittling my project when you laughed during my presentation. Can we talk and work this out?” - 4. Identify the emotions that you feel. Get a handle on what you’re feeling. Be more specific than “good” and “bad.” Try to pinpoint the emotions that you’re feeling, such as jealousy, guilt, loneliness, hurt, and so on.[12] Research source - 5. Use “I” statements. Talk about your own feelings without placing judgement on the other person. Using “I” statements will increase the likelihood that the other person will not become defensive and will listen to what you’re saying.[13] Research source The “I” statement conveys that you have a problem, not that the other person has a problem. For example, you might say: - “I feel embarrassed when you tell your friends when we have had a fight.” - “I feel hurt that you forgot my birthday.” - 6. Focus on yourself, not the other person’s deficiencies. You are the expert on how you are feeling, not on the other person’s shortcomings. Instead of blaming the other person for doing something that makes you feel bad, focus on your own feelings. When you figure out how you’re feeling, convey the real feeling, such as hurt. Keep judgment statements out of it. Stick to things that pertain to you. - For example, instead of saying, “You’re never around at dinnertime anymore,” you can say, “I feel lonely and I miss our talks over dinner.” - For example, you might say: “I feel that you are not being sensitive to my feelings when you read your paper instead of listen to what I’m trying to say.” - 7. Give specific examples. When you are confronting the other person, give specific examples that demonstrate what may have led to you to feel a certain way. Instead of saying, “I feel lonely,” give the reason for why you feel lonely. For example, say, “I feel lonely when you stay at work late every night. I didn’t get to celebrate my birthday with you.” - 8. Be respectful. Show respect for the other person when you communicate. This can be as simple as using “please” and “thank you” in your conversation. Then you will foster cooperation and reciprocating respect. When you want something, you should convey that in the form of a request, rather than a demand. You can start your communications this way:[14] Research source - “When you have the time, could you…” - “It would be a great help if you… Thanks, I appreciate it!” - 9. Focus on problem-solving. Once you acknowledge your emotions and start to communicate assertively, you can also start to offer solutions. With problem solving, you are doing everything in your power to address the problem. - Take a few minutes to calm yourself down. Figure out the emotions that you’re feeling. Start to strategize about ways to approach this problem. - For example, if your child comes home with a bad report card, you might be angry about his bad grades. Approach this situation with solutions rather than simple anger. Talk to your child about spending more time on homework after school, or suggesting that you line up a tutor for him. - Sometimes you might have to accept that there isn’t a solution to the problem. You might not be able to control a problem, but you can control how you react towards it. - If you find yourself getting to work late, you might leave your home 10 minutes earlier instead.[15] Expert Source William Gardner, PsyD Clinical Psychologist Expert Interview. 25 July 2019. - 10. Make communications clear and specific. If you hem and haw, or you make general statements that are not specific, everyone involved will get frustrated.[16] Research source For instance, if your coworker is speaking very loudly on the phone and it’s difficult for you to do your work, you can state your request like this: - “I have a request. Would you please lower the volume of your voice on the telephone? It’s making it very difficult to concentrate on my work. I’d really appreciate it. Thanks.” You are directly addressing the person you need to resolve your issue with, and you are making it clear what you would like to see happen, as well as putting it in the form of a request. Getting Professional Help - 1. Try therapy. Therapy is a great way to find new ways of dealing and expressing anger productively. Your therapist will most likely use relaxation techniques that will help you calm down in the middle of an anger episode. Your therapist will also help you deal with the thoughts that can trigger anger and find new ways to view your situations. Therapists will also help you with emotional coping skills and assertiveness communication training.[17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 2. Enroll in an anger management class. Anger management programs have been shown to have a high rate of success. The most successful programs help you understand your anger, give you short-term strategies to deal with your anger, and help you build skills.[18] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - There are a wide variety of options for anger management programs as well. For example, there are anger management programs available for teens, executives, police officers, and other populations of people who might be experiencing different types of anger for different reasons. - 3. Ask your doctor about drug therapy. Anger is often a part of different disorders, such as bipolar disorder, depression, and anxiety. Drug therapy for anger will depend on the condition the anger is occurring with. Taking the medications for the disorder could help the anger as well.[19] Research source - For example, if your anger is accompanied by depression, you can ask your doctor about antidepressants to treat both the depression and the anger. If irritability is occurring as a part of generalized anxiety disorder, benzodiazepines such as klonopin might be used to treat the disorder. In the meantime, it can help with your irritability. - Each drug has side effects. For example, lithium, which is used to treat bipolar disorder, has a very high rate of renal complications. Being aware of the possible side effects will help you monitor for complications. It’s very important to discuss these possibilities openly with your doctor. - Discuss any addiction problems you have with your doctor. Benzodiazepines, for example, are addictive substances. The last thing you need when you are struggling with alcohol, for instance, is to add another addiction. This should be discussed candidly with your doctor to help him decide which medication is best for you. Reader Success Stories - "I was really angry earlier today, and by doing all the things this article suggested made me feel much better. I will suggest all these things to anyone who needs it."..." more	null
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) gây phiền toái cho người bệnh, đồng thời gây khó hiểu cho bạn bè và người thân của họ. Có một nỗi ám ảnh thường trực ở người mắc chứng OCD – đó là những suy nghĩ dai dẳng, lặp đi lặp lại và thường không dễ chịu.[1] Nguồn nghiên cứu Những ý nghĩ này kích thích sự cưỡng chế - đó là những hành động hoặc trình tự lặp đi lặp lại nhằm đối phó với sự ám ảnh đó. Thông thường người mắc OCD có cảm giác như một điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra nếu họ không thực hiện những hành động cưỡng chế của mình. Tuy vậy, bạn có thể giúp người thân hoặc bạn bè của bạn mắc chứng OCD bằng thái độ hỗ trợ và thông cảm, tránh tạo điều kiện cho hành vi cưỡng chế, khuyến khích và tham gia vào quá trình điều trị, đồng thời tìm hiểu về chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Các bước Thông cảm và hỗ trợ - 1. Ủng hộ người thân của bạn về mặt tinh thần. Sự hỗ trợ tinh thần bao giờ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng, vì nhờ nó mà người ta có cảm giác kết nối, được yêu thương và che chở, yếu tố này lại càng cần thiết cho người mắc OCD.[2] Nguồn nghiên cứu - Cho dù bạn không có nhiều kiến thức về sức khỏe tâm thần hoặc không nghĩ rằng mình có khả năng “chữa trị” được chứng rối loạn này, nhưng sự ủng hộ và quan tâm có thể giúp người mắc OCD cảm thấy được tin tưởng và chấp nhận. - Bạn có thể bày tỏ sự ủng hộ của mình với người thân chỉ bằng cách ở bên cạnh họ khi họ muốn chia sẻ những suy nghĩ, cảm giác hoặc tâm sự về hành vi cưỡng chế của họ. Bạn có thể nói những điều như, “Mình luôn ở bên bạn khi bạn muốn tâm sự bất cứ chuyện gì. Mình có thể uống cà phê hay tìm thứ gì đó ăn khi trò chuyện”. - Nói với người đó rằng bạn mong muốn điều tốt nhất cho họ, và nếu bạn có nói hoặc làm gì đó khiến họ không vui thì hãy cho bạn biết – điều này sẽ giúp cho người thân của bạn cởi mở với bạn và có cảm giác tin tưởng bạn. - 2. Biết thông cảm. Sự thông cảm là một yếu tố cần thiết trong trị liệu, vì nhờ nó mà người ta có cảm giác kết nối và thấu hiểu; đây là điều vô cùng quan trọng khi giao tiếp với người mắc OCD.[3] Nguồn nghiên cứu Bạn hãy cố gắng hiểu những gì người thân của bạn đang trải qua. - Sự thấu hiểu giúp bạn biết cảm thông hơn. Hãy hình dung ra cảnh cứ mỗi bữa ăn người bạn yêu cứ nhất định phải bày biện thức ăn theo cách lạ thường nào đó. Ban đầu có thể bạn cảm thấy hành vi đó rất kỳ quặc; bạn yêu cầu cô ấy không làm như vậy nữa và cằn nhằn hành vi kỳ lạ của cô ấy. Nhưng dần dần khi đã hiểu ra nguyên nhân sâu xa và nỗi sợ hãi ẩn sau đó, bạn sẽ thấy cảm thông hơn. - Bạn có thể bày tỏ sự thông cảm của mình với những câu như, “Anh biết em đang rất cố gắng và cũng biết rằng em khổ sở vì dù đã cố gắng hết sức nhưng vẫn không có kết quả, nhất là khi nó không nằm trong tầm kiểm soát của em. Anh không trách rằng dạo này em hay bực bội và bức xúc. Có lẽ em không chỉ đau khổ mà còn giận dữ vì bị mắc kẹt với chứng rối loạn này”.[4] Nguồn nghiên cứu - 3. Dùng cách giao tiếp cảm thông và hỗ trợ. Khi giao tiếp với người đó, bạn cần bày tỏ sự ủng hộ, nhưng không khuyến khích hoặc tạo điều kiện cho những hành vi liên quan đến chứng OCD của họ.[5] Nguồn nghiên cứu - Đưa ra những bình luận “lấy thân chủ làm trọng tâm”, ví dụ như “Anh rất thông cảm với những gì em đang trải qua lúc này. Em nghĩ điều gì làm cho biểu hiện OCD của em trở nên tệ như vậy? Anh luôn ở bên cạnh để hỗ trợ em và lắng nghe em tâm sự. Anh mong là em sẽ sớm cảm thấy khá hơn”.[6] Nguồn nghiên cứu - Giúp người thân của bạn đánh giá lại mức độ nghiêm trọng của những suy nghĩ ám ảnh trong đầu cô ấy.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Không phán xét hoặc chỉ trích người đó. Cho dù có làm gì, bạn luôn luôn nên tránh phán xét và chỉ trích những ý nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế của người mắc OCD. Những lời nhận xét và phê bình có thể khiến người thân của bạn che giấu chứng bệnh rối loạn của họ. Điều này sẽ gây khó khăn trong việc giúp họ điều trị, và còn khiến quan hệ giữa hai bên trở nên xa cách.[8] Nguồn nghiên cứu Có thể cô ấy sẽ cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bạn hơn nếu bạn có thái độ chấp nhận.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ về một câu chỉ trích có thể là, “Tại sao em không thể ngừng làm những việc vô nghĩa đó?” Tránh chỉ trích cá nhân để không đẩy người thân của bạn ra xa. Đừng quên rằng người mắc OCD thường không thể kiểm soát được chứng rối loạn này. - Việc không ngớt chỉ trích có thể khiến người thân của bạn cảm thấy như mình không có khả năng đáp ứng được mong mỏi của bạn. Từ đó họ sẽ thu mình lại và tránh tương tác với bạn. - 5. Điều chỉnh sự trông đợi của bạn để khỏi phải nản lòng. Nếu bạn nản chí hoặc bực bội với người thân, bạn sẽ khó có thể hỗ trợ họ một cách đầy đủ và hiệu quả.[10] Nguồn nghiên cứu - Hiểu rằng người mắc OCD thường phản kháng với sự thay đổi, và sự thay đổi đột ngột có thể khiến các triệu chứng bộc phát. - Đánh giá sự tiến bộ của người đó so với chính họ, và thúc giục họ thử thách bản thân. Tuy nhiên, bạn đừng đòi hỏi người thân của bạn phải thực hiện một cách hoàn hảo, nhất là khi điều đó vượt quá khả năng của họ. - Việc so sánh người thân của bạn với những người khác không bao giờ có tác dụng, vì điều đó có thể khiến cô ấy cảm thấy kém cỏi và có thái độ đề phòng. - 6. Nhớ rằng mỗi người có các mức tiến bộ khác nhau. Các triệu chứng OCD có nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau, và cũng có nhiều mức đáp ứng khác nhau với việc điều trị.[11] Nguồn nghiên cứu - Hãy kiên nhẫn khi người thân của bạn đang tiếp nhận trị liệu OCD. - Sự tiến bộ dù chậm vẫn tốt hơn là tái phát, do đó bạn nhớ duy trì sự ủng hộ, và đừng làm nản lòng cô ấy bằng thái độ bực dọc. - Không nên so sánh hàng ngày, vì những so sánh đó không biểu hiện cho toàn cảnh. - 7. Công nhận những tiến bộ nho nhỏ nhằm khuyến khích người mắc OCD. Công nhận những kết quả dù có vẻ nhỏ bé để giúp người thân của bạn biết rằng bạn nhìn thấy sự tiến bộ của cô ấy và tự hào về cô ấy.[12] Nguồn nghiên cứu Đây là một biện pháp hữu hiệu khuyến khích người thân của bạn tiếp tục cố gắng. - Nói những điều như, “Anh thấy ngày hôm nay em bớt rửa tay rồi. Giỏi lắm!” - 8. Giữ khoảng cách và không gian giữa bạn và người thân của bạn khi cần thiết. Bạn không nên cố gắng ngăn chặn hành vi OCD của người thân bằng cách lúc nào cũng ở bên cạnh họ. Điều này không tốt cho bạn và cả người đó. Bạn cần có thời gian riêng tư lấy lại sức để tiếp tục ủng hộ và thông cảm cho người thân. - Nhớ rằng khi ở bên cạnh người thân mắc chứng OCD, bạn nên nói về những chuyện không liên quan đến OCD cũng như các triệu chứng của bệnh. Chắc hẳn bạn không muốn chứng OCD là sự kết nối duy nhất giữa bạn và người bạn yêu thương. Bớt tạo điều kiện cho các hành vi OCD - 1. Đừng nhầm lẫn giữa việc hỗ trợ và tạo điều kiện cho hành vi OCD. Tránh nhầm lẫn giữa hai việc này là rất quan trọng. Tạo điều kiện cho hành vi OCD có nghĩa là khuyến khích hoặc giúp người mắc OCD duy trì những hành vi cưỡng chế của họ.[13] Nguồn nghiên cứu Điều này có thể khiến các triệu chứng OCD trầm trọng hơn, vì làm như vậy là bạn đang củng cố các hành vi cưỡng chế.[14] Nguồn nghiên cứu - Hỗ trợ không có nghĩa là chấp nhận những hành vi cưỡng chế của người đó mà là nói chuyện với họ về những nỗi lo sợ của họ và tỏ ra thấu hiểu họ, cho dù bạn có nghĩ hành động của họ là kỳ quặc. - 2. Không chiều theo hành vi cưỡng chế để khỏi vô tình củng cố hành vi của người mắc OCD. Không ít gia đình có người thân mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường làm giúp hoặc thậm chí bắt chước một số hành vi nào đó để cố gắng che chở và giúp đỡ người đó. Ví dụ, nếu người thân của bạn có hành vi cưỡng chế là tách riêng từng loại thức ăn trong đĩa của mình, có thể bạn bắt tay vào làm giúp cô ấy. Có lẽ bạn nghĩ rằng như vậy là biểu lộ sự thông cảm và hỗ trợ, nhưng thực chất việc làm đó lại gây tác dụng ngược.[15] Nguồn nghiên cứu Hành vi đó là tạo điều kiện và củng cố hành vi cưỡng chế. Có thể phản ứng tự nhiên của bạn là nhằm mục đích chia sẻ gánh nặng, nhưng làm như vậy là bạn đã khiến cho cả gia đình hoặc mạng lưới xã hội có thể bắt đầu “mắc chứng OCD”, trong đó tất cả mọi người đều tham gia vào những hành động cưỡng chế. - Khi giúp người thân thực hiện những hành vi cưỡng chế, bạn đã ngụ ý rằng nỗi lo sợ phi lý của họ là chính đáng và họ nên tiếp tục những hành vi cưỡng chế đó. - Cho dù khó khăn ra sao, bạn cũng nên tránh tiếp sức cho những hành vi cưỡng chế, vì việc đó sẽ chỉ khuyến khích hành vi của họ. - 3. Không ủng hộ bằng hành vi tránh né. Bạn không nên liên tục giúp đỡ người thân tránh né những điều gây khó chịu cho họ, đặc biệt là trong những hoạt động hàng ngày.[16] Nguồn nghiên cứu Đây cũng là một kiểu tạo điều kiện cho các hành vi cưỡng chế. - Ví dụ, bạn không nên giúp cô ấy tránh những bề mặt bẩn bằng cách không bao giờ đi ăn ở ngoài. - 4. Cố gắng không tạo điều kiện cho các hành vi/trình tự mang tính hệ thống. Không làm giúp người mắc OCD những việc khiến họ tiếp tục bị cuốn vào hành vi có hệ thống.[17] Nguồn nghiên cứu - Một ví dụ cho hành động sai lầm này là giúp người thân OCD của bạn mua các sản phẩm tẩy rửa mà cô ấy muốn để chùi rửa một cách ám ảnh. - 5. Không điều chỉnh thông lệ hàng ngày của bạn. Nếu bạn điều chỉnh thời gian biểu hàng ngày của mình để đáp ứng các triệu chứng của người thân mắc chứng OCD, bạn có thể làm thay đổi hành vi của cả gia đình để chiều theo các hành vi OCD cơ bản.[18] Nguồn nghiên cứu - Một ví dụ của hành động này là lùi lại giờ ăn tối để chờ cho người mắc OCD hoàn thành “thủ tục” của họ. - Một ví dụ khác là bạn cố gắng gánh vác giúp công việc cho người mắc OCD, bởi vì họ khó có thể hoàn thành công việc của mình kịp giờ. - 6. Lập một kế hoạch hành động để giúp bản thân bạn và những người khác ngừng tạo điều kiện cho những triệu chứng OCD. Nếu từ trước đến nay bạn vẫn “đồng lõa” với người đó, và bây giờ khi đã nhận ra điều này, bạn cần nhẹ nhàng rút lui khỏi những hành vi khuyến khích đó và tiếp tục nghe ngóng.[19] Nguồn nghiên cứu - Giải thích rằng việc giúp họ như vậy chỉ làm tình hình tệ hơn. Bạn cần chuẩn bị tinh thần, vì người thân của bạn có thể phật ý, và hãy xử lý cảm xúc của bạn khi ở bên cô ấy; bạn phải mạnh mẽ lên! - Ví dụ, một gia đình có thói quen chiều theo hành vi cưỡng chế khi chờ cho người đó hoàn tất trình tự của họ trước khi ngồi vào bàn ăn có thể lập kế hoạch thay đổi bằng cách không chờ đợi nữa và không rửa tay theo họ nữa. - Cho dù là kế hoạch hành động gì, bạn cũng cần đảm bảo tính kiên định. Khuyến khích việc điều trị - 1. Khuyến khích người đó hướng đến việc điều trị. Một cách để động viên người thân mắc chứng OCD là giúp họ xác định các mặt thuận lợi và bất lợi của việc thay đổi.[20] Nguồn nghiên cứu Nếu người thân của bạn vẫn ngần ngại tiếp nhận điều trị, bạn có thể thực hiện một số việc như sau: - Đem các tài liệu về nhà. - Động viên người đó rằng việc điều trị là có ích. - Thảo luận về việc bạn đã giúp sức cho hành vi OCD của họ. - Giới thiệu nhóm hỗ trợ. - 2. Bàn về các lựa chọn trong điều trị để mở đường cho việc điều trị chuyên khoa. Sự hỗ trợ của bạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp đỡ người mắc OCD, vì thái độ ủng hộ của bạn giúp họ cất bớt gánh nặng trên vai và giúp họ tìm được phương pháp điều trị tốt nhất có thể. Bạn nhớ chú ý bàn bạc về các lựa chọn trong điều trị với người thân của mình để gợi ý về việc điều trị chuyên khoa. - Nhớ cho người đó biết rằng OCD là một chứng bệnh có khả năng chữa khỏi rất cao, và các triệu chứng khó chịu của họ sẽ giảm đáng kể. - Bạn có thể hỏi bác sĩ khám tổng quát để biết thêm thông tin về cách điều trị OCD và danh sách các chuyên gia sức khỏe tâm thần gần nơi bạn sinh sống. - Không gây áp lực cho người thân mắc OCD. Bạn chỉ nên thảo luận về các phương pháp trị liệu khác nhau và phương pháp nào là thích hợp nhất cho trường hợp của họ. Các phương pháp này có thể là thuốc men, liệu pháp nhận thức – hành vi, và sự hỗ trợ cũng như thông hiểu của gia đình. Nhiều loại thuốc cho thấy có hiệu quả trong việc điều trị OCD và có tác dụng kiểm soát các triệu chứng tuy không thể chữa khỏi. - Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), liệu pháp tiếp xúc, và ngăn chặn phản ứng là các cách điều trị có thể lựa chọn, có thể kèm theo thuốc hoặc không. Đối với những người mắc OCD, việc tiếp xúc và ngăn chặn phản ứng có thể giúp giảm triệu chứng.[21] Nguồn nghiên cứu Hình thức trị liệu này sẽ dần dần giúp người mắc OCD kiềm chế những hành vi cưỡng chế của họ. Một hình thức trị liệu khác có thể giúp ích cho cả gia đình là liệu pháp gia đình. Đây có thể là nơi an toàn để biểu lộ cảm xúc và sự ủng hộ của bạn. - 3. Đi cùng người thân đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để giúp việc điều trị thêm hiệu quả. Để tìm ra cách điều trị hiệu quả nhất, bạn cần đến gặp bác sĩ tâm thần (MD – tiến sĩ y khoa), chuyên gia tâm lý (PhD, PsyD – tiến sĩ tâm lý học), hoặc chuyên gia tư vấn (LPC – cố vấn chuyên nghiệp, LMFT – chuyên gia trị liệu các vấn đề về hôn nhân gia đình). Sự tham gia của gia đình trong việc điều trị đã chứng minh là có hiệu quả giảm nhẹ các triệu chứng OCD.[22] Nguồn nghiên cứu - Tốt nhất là bạn nên tìm một người chuyên trị liệu OCD hoặc ít nhất là có kinh nghiệm điều trị OCD. Khi quyết định chọn bác sĩ, bạn nhớ phải hỏi xem bác sĩ đó có kinh nghiệm điều trị OCD không. - 4. Khuyến khích các thành viên trong gia đình cùng tham gia vào việc điều trị. Nghiên cứu cho thấy sự tham gia của gia đình trong việc can thiệp hành vi hoặc quá trình điều trị OCD có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng.[23] Nguồn nghiên cứu - Liệu pháp gia đình có thể khuyến khích sự giao tiếp tích cực và giảm sự giận dữ.[24] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [25] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể trợ giúp người thân viết nhật ký hoặc ghi chép những ý nghĩ của họ để giúp họ theo dõi sự ám ảnh và hành vi cưỡng chế.[26] Nguồn nghiên cứu [27] Nguồn nghiên cứu - 5. Giúp người thân uống thuốc theo chỉ định. Tuy rằng ý nghĩ về việc người thân của bạn đang uống thuốc điều trị tâm thần có vẻ đáng sợ, nhưng bạn cần tin vào nhận định của bác sĩ. - Không làm sai hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ. - 6. Tiếp tục cuộc sống của bạn nếu người đó từ chối điều trị. Có thể bạn nên từ bỏ việc kiểm soát người thân mắc chứng OCD. Thừa nhận rằng bạn đã làm hết sức mình nhưng không thể kiểm soát hoàn toàn hoặc giúp đỡ người thân khỏi bệnh.[28] Nguồn nghiên cứu - Việc tự chăm sóc bản thân là điều vô cùng thiết yếu khi bạn đang cố gắng chăm sóc người khác. Làm sao bạn chăm sóc cho người khác được khi không thể chăm sóc chính mình? - Đảm bảo không tiếp sức cho các triệu chứng OCD, thay vào đó bạn nên thỉnh thoảng nhắc nhở người đó rằng bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ khi họ đã sẵn sàng. - Điều trên hết bạn cần nhớ là bạn có cuộc sống riêng và bạn có quyền đối với cuộc sống của mình. Tìm hiểu về chứng OCD - 1. Xua tan những quan niệm sai lầm của bạn về chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế để có cách nhìn mới về người thân của bạn. Nghiên cứu để hiểu về chứng rối loạn này là việc làm rất quan trọng, bởi vì đang tồn tại một số quan niệm sai lầm về OCD.[29] Nguồn nghiên cứu Bạn cần chống lại những quan niệm sai lầm này, vì chúng có thể chen vào và ngăn cản mối quan hệ tốt đẹp giữa bạn và người thân. - Một trong những quan niệm sai lầm nhất cho rằng người mắc OCD có thể kiểm soát những nỗi ám ảnh và hành vi cưỡng chế của họ. Điều này là không chính xác. Nếu bạn tin rằng họ có thể thay đổi hành vi bất cứ khi nào họ muốn, bạn sẽ chỉ cảm thấy bức xúc khi họ không làm như vậy. - 2. Nghiên cứu về chứng OCD để chấp nhận tình trạng của người đó. Khi tìm hiểu về chứng OCD, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc chấp nhận rằng người thân của bạn mắc OCD.[30] Nguồn nghiên cứu Quá trình này có thể sẽ gian nan, nhưng khi biết được bản chất của sự việc, bạn sẽ dễ có cái nhìn khách quan hơn thay vì buồn nản và bi quan. Sự chấp nhận sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn, giúp bạn chuyển sự quan tâm thành liệu pháp điều trị thay vì nghiền ngẫm quá khứ. - Hiểu về các kiểu trình tự và hành vi cưỡng chế phổ biến như: rửa tay, các hành vi tôn giáo (như cầu kinh đúng 15 lần để tránh điều không may có thể xảy ra), đếm và kiểm tra (ví dụ kiểm tra để chắc chắn là cửa đã khóa).[31] Nguồn nghiên cứu - Những người trẻ tuổi mắc chứng OCD có nhiều khả năng rời xa hoặc tránh né các hoạt động cùng với mọi người do lo sợ về nỗi ám ảnh hoặc hành vi cưỡng chế. Họ cũng gặp khó khăn trong sinh hoạt thường ngày (nấu ăn, dọn dẹp, tắm rửa, v.v…), và nói chung có mức độ lo âu cao hơn.[32] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 3. Tiếp tục nghiên cứu sâu hơn về OCD để giúp người thân một cách hiệu quả. Sự hiểu biết tường tận mọi ngóc ngách về OCD có thể giúp bạn hỗ trợ cho người mắc chứng rối loạn này.[33] Nguồn nghiên cứu Bạn không thể hy vọng giúp người có chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế nếu không biết và hiểu về chứng bệnh này ở mức độ nào đó. - Có nhiều sách viết về đề tài này, và cũng có vô số các thông tin trên mạng mà bạn có thể tìm đọc.[34] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên bạn cần đảm bảo tìm các nguồn học thuật đáng tin cậy hoặc chuyên về y khoa. - Bạn cũng có thể tham khảo bác sĩ khám tổng quát hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giải thích về chứng bệnh này.	Obsessive compulsive disorder (OCD) can be very frustrating for the sufferer and difficult to understand for her friends and loved ones. People with OCD have obsessions – recurring, persevering thoughts that are usually unpleasant.[1] Research source These thoughts provoke compulsions – repeated actions or rituals that serve to cope with the obsessions. Very often people with OCD feel that something fatal will certainly happen should they fail to complete their compulsive actions. However, you can help a friend or loved one who has OCD by being supportive, avoiding enabling, encouraging and participating in treatment, and getting educated about OCD. Steps Method 1 Method 1 of 4: Being Supportive - 1. Support your loved one emotionally. Emotional support is incredibly important, as it can help people to feel connected, protected and loved, but it is especially vital for your loved one with OCD.[2] Trustworthy Source International OCD Foundation Non-profit organization dedicated to helping everyone affected by Obsessive Compulsive Disorder and related disorders to live full and productive lives. Go to source - Even if you have no mental health education or don’t feel as though you are able to “cure” the disorder, your support and loving regard may help your loved one suffering from OCD feel much more accepted and confident. - You can show support for your loved one simply by being there for her when she wants to discuss her thoughts, feelings, or compulsions. You could say, “I’m here for you if you ever want to talk about anything. We could grab a cup of coffee or a bite to eat.” - Try explaining to your loved one that you want the best for her and ask her to let you know if you say or do something that makes her feel uncomfortable – this will help your loved one open up in front of you and feel as though you can be trusted. - 2. Be empathic. Empathy is a common practice in therapy because it helps people feel connected and understood; it is crucial when communicating with a person suffering from OCD.[3] Research source Try to understand what your loved one is going through. - Empathy is heightened with understanding. For instance, picture that your romantic partner needs to arrange her food in a very specific, peculiar way before each meal. At first you might find it odd, and ask her to stop or criticize her on this strange behavior. However, after a while, when you find out your partner’s deeper reasons for acting this way and the fears behind them, you are very likely to feel empathic. - Here is an example of how you can show your empathy in conversation, “You are trying the best that you can and I know how much it hurts when you are trying so hard but your symptoms won’t go away, especially when they are not really under your control. I don’t blame you for being upset and frustrated lately. You’re probably not only hurt but angry at being stuck with this disorder.”[4] Trustworthy Source National Alliance on Mental Illness Grassroots mental health-focused organization providing resources, support, and education for those affected by mental illness Go to source - 3. Use supportive communication. When you communicate with your loved one you need to be supportive, but don’t approve or validate her behaviors related to OCD.[5] Trustworthy Source International OCD Foundation Non-profit organization dedicated to helping everyone affected by Obsessive Compulsive Disorder and related disorders to live full and productive lives. Go to source - Make your comments person-centered, such as, “I am so sorry you are going through this right now. What do you think is making your OCD symptoms so bad right now? I am here for you for support or someone to talk to. I hope that you will get better soon.” - Help your loved one reevaluate the severity of her intrusive thoughts.[6] Research source - 4. Don't judge or criticize your loved one. No matter what you do, always avoid judging and criticizing the obsessions and compulsions of the OCD sufferer. Judgement and criticism is likely to force your loved one to hide their disorder; this makes it much harder to get them the proper treatment, and can also cause a rift in your relationship.[7] Research source She may feel better speaking with you if you are accepting. - An example of a critical statement is, “Why can’t you just stop this nonsense?” Avoid personal criticisms to make sure you don't isolate your loved one. Remember that the individual often feels out of control of the disorder - Constant criticism any make your loved feel as if she can't satisfy your expectations. This may cause her to recoil and shield themselves from interacting with you. - 5. Modify your expectations to avoid frustration. If you are frustrated or resentful of your loved one, it may be more difficult to provide adequate or helpful support.[8] Research source - Understand that people with OCD are often resistant to change, and sudden change can cause OCD symptoms to flare up. - Remember to measure the individual’s progress only against herself, and push her to challenge herself. However, don’t pressure her to function perfectly, especially if it is beyond her ability at this time. - Comparing your loved one to others is never valuable, because it can make her feel inadequate and become defensive. - 6. Remember that people get better at different rates. There is wide variation of the severity of OCD symptoms and there are varying responses to treatment.[9] Trustworthy Source International OCD Foundation Non-profit organization dedicated to helping everyone affected by Obsessive Compulsive Disorder and related disorders to live full and productive lives. Go to source - Be patient when your loved one is receiving treatment for OCD. - Slow gradual progress is better than a relapse, so make sure you remain supportive and don't discourage her by becoming outwardly frustrated. - Avoid day to day comparisons, because they don’t represent the bigger picture. - 7. Recognize small improvements to provide encouragement. Acknowledge seemingly small accomplishments to let your loved one know that you see her progress and are proud of her.[10] Trustworthy Source International OCD Foundation Non-profit organization dedicated to helping everyone affected by Obsessive Compulsive Disorder and related disorders to live full and productive lives. Go to source This is a powerful tool that encourages your loved one to keep trying. - Say something like, “I noticed you decreased your hand-washing today. Great job!” - 8. Create distance and space between you and your loved one when needed. Don’t try to stop your loved one's OCD behavior by being with her all the time. This isn’t healthy for your loved one or yourself. You need your alone time to recharge and be as supportive and understanding as you can be. - Be sure when you are around your loved one that you converse about things not related to OCD and its symptoms. You do not want the OCD to become the sole connection between you and your loved one. Method 2 Method 2 of 4: Reducing Enabling Behaviors - 1. Don't confuse supporting with enabling. It is very important to not confuse support with the above point, which was enabling. Enabling means accommodating or helping the individual maintain her compulsions and rituals.This can result in more severe OCD symptoms, because you are reinforcing these compulsive behaviors.[11] Research source - Support doesn’t mean taking on the compulsions of the sufferer, but rather talking with her about her fears and being understanding, even if you think what she is doing is strange. - 2. Don’t enable your loved one's behavior to avoid reinforcing it. It is not uncommon for families with an OCD sufferer to accommodate them or even mimic certain behaviors, in an effort to protect and help the sufferer with his or her rituals. For example, if your friend or family member has a compulsion to separate different foods on her plate, you may begin to separate the food for them. In your mind, this will probably seem helpful and supportive, but in fact, it’s exactly the opposite. [12] Research source This behavior is enabling and reinforcing the compulsion. Even though the aim of your natural reaction is to share the load, the entire family or social network might start “suffering from OCD,” with everyone joining in the compulsive actions. - Aiding your loved ones with her compulsions implies that she is justified in her irrational fears and that she should continue doing what she is doing and engaging in compulsive behaviors. - No matter how difficult, you should always try to avoid enabling your loved one, as you will only increase her compulsions this way. - 3. Resist assisting in avoidance behavior. Don't constantly help your family member or friend avoid the things that upset her, especially when these things are integral parts of daily life.[13] Research source This is another type of enabling or accommodating the compulsive behaviors. - For example, don't help her avoid dirty surfaces by never going out to eat. - 4. Try not to facilitate symptomatic behavior/rituals. Don't do things for your loved one that allow her to engage in symptomatic behavior.[14] Research source - An example of this could be buying your loved one the cleaning products she wants in order to obsessively clean. - 5. Avoid modifying your routine. If you modify your routine in order to accommodate OCD symptoms, this can change the behavior of the entire family to accommodate basic OCD behaviors.[15] Research source - An example could be waiting to start dinner until the individual with OCD is done with her ritual. - Another example could be going out of your way to do more chores because your loved one's OCD makes it difficult for her to complete her chores in a timely manner. - 6. Create a plan of action to help yourself and others stop accommodating the symptoms of OCD. If you have been an accomplice to your loved one's OCD and recognize this, gently withdraw from these encouraging behaviors and hold the line.[16] Research source - Explain that you being involved is making the problem worse. Expect that your loved one may be upset by this, and deal with your own emotions surrounding her pain; stay strong! - For example, a family plan for a family that often accommodates OCD behavior by waiting to for the individual to complete her rituals before starting meals can change by no longer waiting to start meals and no longer washing your hands with the person who has OCD. - No matter what your plan of action is, be sure you are consistent. Method 3 Method 3 of 4: Encouraging Treatment - 1. Help motivate the person toward treatment. One way to motivate your loved one with OCD is to help her identify the advantages and disadvantages of change.[17] Research source If the individual still has trouble becoming motivated for treatment you can do some of the following: - Bring literature home. - Encourage the person that treatment can help. - Discuss ways in which you have accommodated the OCD behavior. - Suggest a support group. - 2. Discuss treatment options to open the door to professional help. Your support is one of the most important aspects of helping an OCD sufferer, as it will lift some of the weight off her shoulders and will help her find the best treatment possible. Make it a point to discuss the treatment options with your loved one, in order to introduce it as a discussion topic. Be sure to let your loved one know that OCD is very treatable and her symptoms and distress can be seriously decreased. - You can ask your general practitioner for more information on OCD treatment as well as a list of local mental health specialists. - The first line of treating OCD is usually to prescribe an antidepressant. That can help repetitive thoughts to slow down or be less intrusive, so that hopefully the repetitive actions will become less frequent. [18] Research source Padam Bhatia, MD. Psychiatrist. Personal interview. 12 May 2020. - Medication is often paired with exposure response prevention therapy (XRP), where the person is purposefully exposed to a trigger, and they must try to prevent themselves from engaging in the compulsion.[19] Research source Padam Bhatia, MD. Psychiatrist. Personal interview. 12 May 2020. - Another treatment which may be helpful for the whole family is family therapy. This could serve as a safe place to discuss emotions and offer support. - 3. Accompany your loved one to a psychiatrist or psychologist to get effective treatment. In order to find the most effective treatment, you will need to see a psychiatrist (MD), psychologist (PhD, PsyD), or a counselor (LPC, LMFT). Family involvement in treatment has been shown to help decrease OCD symptoms.[20] Research source - Preferably, you should see someone who specializes in OCD or at least has experience treating the disorder. When deciding on which doctor to go to, be sure you ask if the doctor has experience treating OCD. - 4. Involve family members in treatment. Research shows that family involvement in behavioral interventions or treatment of OCD helps reduce symptoms of OCD.[21] Research source - Family treatment can help to encourage helpful communication and reduce anger.[22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source > - You can assist your loved one in completing diaries or thought-records which can help her track her obsessions and compulsions.[23] Research source [24] Research source - 5. Support taking medication as prescribed. Although thinking about your loved one taking psychiatric medications can be an unnerving thought, be sure to support the doctor's assessment. - Do not undermine the medication instructions that have been given by the doctor. - 6. Move on with your life if your loved one refuses treatment. Give up control over your loved one. Recognize that you have done all you can and you can’t completely control or help your loved one cure herself. - Self-care is critical when trying to care for another person. There is no way you can care for another person if you can’t care for yourself. - Be sure not to support her OCD symptoms, but do periodically remind her that you are there to help when she is ready. - Above all, remember that you have a life and have a right to your own life. Method 4 Method 4 of 4: Getting Educated about OCD - 1. Dispel your misconceptions about OCD to gain perspective on your loved one. Gaining perspective on the disorder through education is very important, because there are quite a few misconceptions regarding OCD.[25] Research source It is important to challenge these misconceptions, as they are likely to get in the way of a fulfilling relationship with your loved one. - One of the most popular misconceptions is that people with OCD can control their obsessions and compulsions – which is unfortunately not the case. For instance, if you believe they can change their behavior whenever they want to, you will only get frustrated when they don’t. - 2. Learn about OCD to accept your loved one's condition. Getting educated about OCD can help you more easily accept that your loved one has it.[26] Research source This can be a painful process, but when you know the facts it will be easier to be objective, rather than emotional and pessimistic. Acceptance will allow you be productive and turn your attention to future treatment options, rather than ruminate on the past. - Understand common types of rituals and compulsions such as: hand washing, religious behaviors (such as praying a scripted prayer exactly 15 times in order to prevent something bad from happening), counting, and checking (for example, checking to make sure you locked the door).[27] Research source - Young people with OCD may be more likely to disengage in activities or avoid them altogether due to fear of obsessions or compulsive behaviors. They may also have difficulty with daily living (cooking, cleaning, bathing, etc), and higher anxiety levels overall.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Continue to learn and gain a deeper education about OCD to help your loved one effectively. In order to be able to help someone with OCD, you may benefit from understanding the ins and outs of the disorder.[29] Research source You can't expect to help someone with OCD before you know about it and understand it to some degree. - There are many books on the topic, as well as large amounts of information online.[30] Research source Just make what you are reading is a credible academic or medical source. You can also ask your general practitioner or mental health specialist for some clarification. - Look into alternative treatments for OCD, as well. For instance, a newer form of treatment, called Transcranial Magnetic Stimulation (TMS), was recently approved by the FDA to treat OCD. In very rare cases, when someone's OCD is severe enough that it interferes with their ability to take care of themselves, surgery can be a viable option, as well.[31] Research source Padam Bhatia, MD. Psychiatrist. Personal interview. 12 May 2020. Video Reader Success Stories - "I'm Japanese and I have an English friend with OCD. Before I met him, I didn't know about OCD. This article helped me a lot. I wrote down to my notebook. Thank you so much. I want to help and support him more."..." more	null
Mấy ai trên đời này có thể dễ dàng quên được mối tình đầu? Mối tình đầu dạy bạn biết thế nào là cảm giác lãng mạn đầu đời. Bất cứ trải nghiệm đầu tiên nào cũng sẽ tạo nên sắc thái cho những trải nghiệm tương tự trong tương lai. Nếu bạn đang chật vật khổ sở để cố quên đi mối tình đầu thì cũng là hoàn toàn bình thường. Đó là điều mà không ít người gặp phải, tuy nhiên có một số việc bạn có thể làm để vượt qua và bước tiếp. Việc đầu tiên là hạn chế suy nghĩ về người cũ. Cố gắng tập trung vào hiện tại và đừng đắm chìm trong quá khứ. Cố gắng tiếp nhận một cách nhìn khác lành mạnh hơn về tình yêu cũ. Cuộc tình đã qua, nhưng nhờ đó bạn đã học được nhiều điều về bản thân mình. Sau thời gian đau buồn, bạn hãy cố gắng bước tiếp. Tập trung vào điều đang ở phía trước thay vì mãi tiếc nuối một tình yêu đã mất. Các bước Kiểm soát tinh thần - 1. Hạn chế thời gian nghĩ về người cũ. Có thể bạn nghĩ rằng nên loại bỏ hoàn toàn bóng hình người xưa ra khỏi tâm trí. Tuy nhiên chiến thuật này rất dễ phản tác dụng. Nếu ép buộc mình không nghĩ về một điều gì đó, bạn sẽ chỉ càng nghĩ đến nó nhiều hơn. Thay vì cố gắng tuyệt đối không nghĩ về người yêu cũ, bạn hãy giới hạn thời gian suy nghĩ về họ. Cách này sẽ có hiệu quả hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Chọn một khoảng thời gian nào đó trong ngày dành cho những ý nghĩ về người cũ, chẳng hạn như nửa tiếng mỗi buổi sáng. Nếu thấy khó khăn khi nhớ lại những ký ức cũ, bạn có thể thử nghe một bài hát hoặc nghĩ về một bộ phim mà cả hai cùng yêu thích. - Sau đó, bạn nên cố gắng tránh suy nghĩ về người yêu cũ suốt thời gian còn lại trong ngày. Nếu nhận thấy hình bóng của người ấy len lỏi vào tâm trí, bạn hãy tự nhủ những câu như, “Hôm nay mình đã nghĩ về việc này rồi. Ngài mai hẵng nghĩ tiếp”. - 2. Nhận biết những kiểu suy nghĩ không thực tế. Nếu tâm trí đang rối bời khi mất đi tình yêu đầu đời, bạn sẽ rất dễ sa vào lối suy nghĩ bi thảm như, “Mình sẽ không yêu ai được nữa” hoặc “Mình sẽ không bao giờ có hạnh phúc nữa”. Khi bắt gặp mình có những suy nghĩ như vậy, bạn hãy ngừng lại và chống trả.[2] Nguồn nghiên cứu - Không có mối tình nào giống mối tình nào. Bạn đã đúng khi nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có lại cảm giác giống hệt như xưa. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể yêu lại hoặc vui vẻ trở lại. - Hãy thực tế. Chẳng phải phần lớn các mối tình đầu đều không thành đó sao? Hãy nghĩ về bố mẹ, bạn bè hoặc những thành viên khác trong gia đình. Có lẽ tất cả mọi người đều từng trải qua cảm giác mất đi tình yêu đầu tiên nhưng cuối cùng cũng đã tìm được một nửa của mình đấy thôi. - Tự nhắc mình rằng mọi việc hiện giờ là khó khăn, nhưng rồi bạn sẽ yêu và vui vẻ trở lại dù có phải mất nhiều thời gian. - 3. Tập trung vào hiện tại. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đang có. Nghĩ về bạn bè, công việc, thú tiêu khiển và những đam mê của mình. Mặc dù không còn mối quan hệ lãng mạn, nhưng bạn vẫn còn nhiều thứ để quan tâm.[3] Nguồn nghiên cứu - Tham gia những hoạt động có thể giúp bạn sống trong hiện tại. Tìm một sở thích mới. Gia nhập một câu lạc bộ. Làm công việc thiện nguyện ở đâu đó. Đến phòng tập gym. Bất cứ hoạt động nào có thể giúp bạn sống trong hiện tại đều có ích. - Những ký ức mới sẽ giúp bạn vượt qua quá khứ. Những bước đi vững vàng tiến đến những điều mới mẻ và những ký ức tươi đẹp hơn có thể giúp bạn quên đi người yêu cũ. - 4. Chăm sóc bản thân. Bạn sẽ rất khó giữ lối suy nghĩ tích cực nếu không biết tự chăm sóc bản thân. Nỗi đau khi tình đầu tan vỡ sẽ khiến bạn khó ngủ, không còn muốn tập luyện hay ăn uống. Tuy nhiên, bạn cần tự chăm sóc bản thân ở mức tối thiểu. Điều này sẽ giúp bạn mạnh mẽ và tránh lối suy nghĩ tiêu cực.[4] Nguồn nghiên cứu - Ngoài việc duy trì chế độ ăn và ngủ đúng mức, bạn hãy tự chiều chuộng mình một chút. Đừng ngại tự vỗ về mình sau khi chia tay tình cũ. - Đi chơi tối cùng bạn bè. Gọi thức ăn đến nhà. Đi bộ hoặc đạp xe đường dài. Xem một bộ phim mà bạn yêu thích. - 5. Tìm đến hệ thống hỗ trợ. Nhờ một người bạn thân hoặc người nhà thỉnh thoảng hỏi thăm bạn và nhắc nhở bạn chăm sóc bản thân, hoặc nhờ họ đưa bạn ra ngoài để thư giãn nếu bạn ở một mình trong nhà quá nhiều. Bạn đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ khi phải đối mặt với nỗi buồn hay sự mất mát. - Đôi khi bạn sẽ cảm thấy khá hơn khi trò chuyện một chút qua điện thoại với một người bạn biết an ủi. Nói về cảm xúc của mình có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. - Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng khi phải nhờ vả bạn bè hoặc người nhà thì hãy cố gắng giúp họ một cách tương tự khi họ cần người an ủi. Phát triển cách nhìn nhận về quá khứ - 1. Xem xét mọi kiểu suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể học được nhiều điều từ mọi mối quan hệ. Đó là quá trình trưởng thành và thay đổi để giúp bạn tìm được một tình yêu hạnh phúc hơn và lành mạnh hơn về lâu dài. Trong thời gian cố gắng vượt qua mối tình đầu, bạn hãy tìm những kiểu suy nghĩ tiêu cực mà bạn cần cải thiện trong lần yêu sau.[5] Nguồn nghiên cứu - Nghĩ về lý do khiến mối tình đầu của bạn tan vỡ. Có điều gì mà lẽ ra bạn có thể cư xử khác đi không? Có lý do nào khiến hai người không hợp không? Vì sao hồi ấy người yêu cũ đã thu hút được bạn? Có phải vì một nguyên nhân sai lầm không? - Trong phần lớn các trường hợp, mối quan hệ tình cảm không thành chỉ vì hai người không hợp nhau. Bạn có thể nhân cơ hội này để xem xét cách chọn người yêu thích hợp hơn trong tương lai. - 2. Cho phép mình tận hưởng những kỷ niệm xưa. Bạn không cần phải cự tuyệt mọi ý nghĩ về người yêu cũ. Thời gian trôi qua, và bạn có thể mỉm cười khi nhớ lại những sự việc đã xảy ra. Tình yêu có thể khơi lên những xúc cảm hạnh phúc, diệu kỳ, và mối tình đầu bao giờ cũng thật đặc biệt. Nếu thấy vui khi nhớ về một ký ức nào đó, bạn hãy cho phép mình tận hưởng thay vì gạt bỏ mọi kỷ niệm.[6] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm được nghị lực trong những ký ức cũ. Hãy xem những kỷ niệm đó như một cách để nhớ về mình như một người đang yêu. Tự nhắc nhớ rằng mình có một tâm hồn tràn đầy yêu thương luôn luôn là điều tốt. - Những kỷ niệm cũ cũng có thể giúp bạn cảm thấy vui hơn trong những ngày không may mắn. Bạn có thể chợt nhớ lại những lời động viên của người cũ khi cảm thấy mình không tốt. Hãy cứ nâng niu những kỷ niệm cũ, miễn là bạn hiểu rằng mối tình đó đã kết thúc. - 3. Hiểu rằng mối tình đầu không có gì đặc biệt. Mối tình đó có thể là một trải nghiệm tuyệt vời; bạn học được nhiều điều về bản thân và nếm trải cảm giác yêu lần đầu tiên trong đời. Tuy nhiên, người ta thường hay lãng mạn hóa trải nghiệm đầu tiên. Mối tình đầu không có gì đặc biệt, ngoại trừ đó là lần đầu tiên. Hãy nhớ, con người có bản năng quá coi trọng trải nghiệm đầu tiên của mình. Đừng để điều này ngăn cản bạn yêu quý cuộc sống hiện tại.[7] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn nhớ về những trải nghiệm của mối quan hệ đầu tiên qua lăng kính phóng đại. Điều này có thể dẫn đến xu hướng so sánh những cảm giác hiện tại với những cảm giác trong quá khứ khi bạn có mối quan hệ mới. Tuy nhiên, bạn hãy nghĩ về bất cứ trải nghiệm đầu tiên nào của mình. Có phải bạn cũng thổi phồng lên như thế không? Có lẽ bạn đã rất háo hức trong ngày đầu tiên nhận công việc mới, nhưng có khả năng là ngày hôm đó cũng chẳng có gì khác hơn mọi ngày. - Thay vì nhìn tình yêu đầu tiên như một người tình hoàn hảo, bạn nên xem đó là một trải nghiệm. Bạn đã học được cách yêu thương và có một mối quan hệ lãng mạn. Tuy nhiên người đã từng ở bên bạn có lẽ không phải là người duy nhất dành cho bạn. Bạn có xu hướng lãng mạn hóa ký ức chỉ vì đó lần đầu tiên bạn biết yêu. - 4. Xem người cũ như một cách để tìm hiểu bản thân mình. Suy ngẫm về những điều bạn đã học được trong suốt thời gian hai người ở bên nhau. Nghĩ về điều mà bạn yêu thích về bản thân mình trong mối quan hệ đó. Có phải bạn đã học được tính vị tha hơn? Hoặc bạn đã học được cách chăm sóc người khác? Cho dù mối tình đã kết thúc, bạn cũng đừng cho đó là thất bại. Hầu như mọi mối tình trong đời bạn, theo một cách nào đó, đều là sự rèn luyện. Hãy trân trọng những gì bạn học được về bản thân và khả năng yêu của bạn thay vì cố gắng hoàn toàn quên đi tình yêu cũ.[8] Nguồn nghiên cứu Bước tới trước - 1. Tìm đến những mục tiêu lớn hơn. Trước sự mất mát, bạn thường quên đi những mục tiêu lớn hơn trong cuộc đời. Bạn có thể nghĩ rằng mất đi tình yêu đầu tức là bạn thất bại trong mục tiêu tìm được mối quan hệ yêu thương trong cả cuộc đời. Tuy vậy, bạn hãy nhìn vào các mục tiêu lớn hơn trong quan hệ tình cảm. Một mối tình tan vỡ không có nghĩa là bạn không thể đạt được những mục tiêu của mình.[9] Nguồn nghiên cứu - Xem lại những điều bạn mong muốn trong cuộc sống. Ngoài việc tìm một nửa của mình, bạn hãy nghĩ đến các mục tiêu khác. Chẳng hạn như, bạn thích nghề nghiệp nào hay học ngành gì? - Mất mát không có nghĩa là thất bại. Thực tế là phần lớn chúng ta đều đối mặt với nhiều mất mát hoặc từng bị từ chối trên con đường đến với các mục tiêu lớn hơn. Bạn không cần phải dựa vào một người nào đó để đạt được mục tiêu của mình. - 2. Cho bản thân thời gian trước khi hẹn hò với người mới. Nhiều người cho rằng mối quan hệ tình cảm với người khác sẽ giúp họ quên đi tình yêu cũ. Mặc dù mối quan hệ mới có thể đưa tâm trí bạn ra khỏi bóng hình người cũ, nhưng có lẽ bạn không thể thành công bằng cách này. Thay vì lao ngay vào mối tình mới, bạn hãy dành thời gian để suy ngẫm.[10] Nguồn nghiên cứu - Suy ngẫm về điều mà bạn mong muốn trong tình yêu. Nghĩ xem những nhu cầu của bạn đã đạt được và không đạt được như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn tìm được bạn đời thích hợp hơn trong tương lai. - Nhiều người cứ miệt mài theo đuổi hết mối tình này đến mối tình khác, hy vọng tìm được người thích hợp. Tuy nhiên, nếu chính bản thân bạn có điều không ổn thì bạn sẽ không thể tìm được một tình yêu như ý. Bạn cần phải biết đau buồn cho tình yêu đầu và tìm ra điều mà bạn mong muốn trong tương lai. - 3. Học theo hành vi của người khác. Tìm một người bạn, người thân hoặc đồng nghiệp cũng từng trải qua đau buồn và đã vượt qua được. Cố gắng làm theo người nào đó không cần phải dựa vào quan hệ tình cảm để có cảm giác mãn nguyện và hạnh phúc.[11] Nguồn nghiên cứu - Tìm một người vẫn sống ổn khi chỉ có một mình. Bạn cần theo gương ai đó không cần một mối tình mới cảm thấy hạnh phúc. - Khi đã tìm được một người như vậy, bạn hãy nghĩ về cách họ đối phó với đau buồn. Xem cách họ duy trì sự độc lập và mạnh mẽ sau khi chia tay. - 4. Chấp nhận rằng bạn sẽ buồn một thời gian. Có thể bạn muốn bước tiếp, nhưng thừa nhận những cảm giác của mình cũng là điều quan trọng. Hãy thực hiện các bước giúp bạn cảm thấy nhẹ lòng hơn, nhưng chấp nhận nỗi buồn cũng là một phần tự nhiên của quá trình này. Quên đi mối tình đầu là điều khó khăn, và cho dù có làm đúng mọi việc thì bạn cũng không thể quên được ngay. Đừng dằn vặt mình vì có những ngày tồi tệ. Điều này là bình thường và bạn cần thời gian để vượt qua.[12] Nguồn nghiên cứu Maria Avgitidis - Đừng hoảng hốt nếu hình ảnh về người yêu cũ để lại cho bạn nỗi buồn. Nếu cố gắng quá mức để tránh cảm giác phiền muộn, bạn có thể khiến tình hình tồi tệ hơn. - Thay vì thế, hãy chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy buồn đôi chút. Cứ khóc nếu thấy cần. Trút hết cảm giác muộn phiền để có thể tiếp tục bước tới. - Để giúp bạn có cái nhìn khác đi, hãy nghĩ đến những lúc bạn buồn trước đây, và nhớ rằng cuối cùng bạn đã cảm thấy tốt hơn. Nỗi buồn rồi sẽ phai nhạt và theo thời gian bạn sẽ lại có những ngày tháng tươi đẹp. Người mai mối và chuyên gia tư vấn hẹn hò Các chuyên gia cho rằng: Bạn cần thời gian để quên đi bất cứ tình yêu nào, nhưng có những cách để giảm đi nỗi buồn. Để quãng thời gian khó khăn trôi qua nhẹ nhàng hơn, bạn nên gặp gỡ nhiều người, tham gia các sở thích mới, hoặc tập trung làm những việc bạn thích. Lời khuyên - Thử viết ra các cảm giác của bạn. Khi những suy nghĩ và cảm giác xấu lặp đi lặp lại trong đầu thì viết ra có thể giúp bạn nhẹ lòng. - Duy trì sự bận rộn. Đừng cho phép mình rảnh rỗi, vì đó là cánh cửa mở ra cho những suy nghĩ của bạn về người ấy. Hãy tập thể dục, lau dọn nhà cửa hoặc theo đuổi sở thích của mình. - Chấp nhận sự việc và hiểu rằng nếu người cũ của bạn thực sự muốn duy trì tình bạn, họ sẽ phải đóng góp một phần, và không chỉ một mình bạn nỗ lực ở bên cạnh họ với tư cách bạn bè. Bạn xứng đáng được đối xử tốt hơn thế. - Loại bỏ các vật dụng của người cũ mà có thể bạn còn giữ. Quần áo vẫn còn vương mùi của người xưa có thể nhắc nhớ bạn về người ấy hơn mọi thứ khác. Những tờ ghi chú người ấy viết và những bức vẽ của họ cũng cần phải bỏ đi. Khi nhìn thấy những thứ đã từng khiến bạn vui vẻ, bạn sẽ chỉ càng buồn hơn. - Nói chuyện với những người mới. Việc gặp gỡ những người mới sẽ giúp bạn quên đi người yêu cũ và buộc bạn tập trung vào một nhóm bạn mới. Bạn hãy tham gia một câu lạc bộ, làm việc tình nguyện, đến các sự kiện xã hội một mình hoặc cùng những người khác. Cảnh báo - Cho dù ghét người cũ, bạn cũng đừng xỉ vả họ. Điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. - Kiểm tra Facebook của người yêu cũ là một ý tưởng chẳng hay chút nào. Nó sẽ chỉ khiến bạn bực bội khi xem những hình ảnh và đọc các dòng chữ của những người khác đăng lên. - Không dùng các chất gây nghiện để trốn tránh. Chúng không thể giúp bạn về lâu dài, ngược lại còn có thể đem đến kết cuộc tồi tệ hơn. Tránh uống rượu hoặc các chất kích thích trong thời gian chữa lành vết thương sau khi chia tay.	Getting over heartbreak is possible with our expert tips Getting over your first love can be tough. Your first love teaches you what it's like to be in a romantic relationship. Experiencing anything for the first time sets the tone for how you will engage in such experiences in the future. If you're struggling to get over your first love, this is perfectly normal. This is something most people struggle with, but there are things you can do to help yourself move on. First, limit thoughts of your ex. Try to focus on the present and not dwell on the past. Try to adopt a healthier perspective about the relationship. While it ended, you learned a lot about yourself by being in love. After grieving, try to move forward. Focus on what's ahead of you rather than your lost love. Things You Should Know - Limit the time you allow yourself to think about your ex. When you feel your mind wandering to them, distract yourself by watching a movie or going for a walk. - Focus on the present by taking up new hobbies or joining a club or gym, you name it. Any activity that excites you about the here and now will help you move forward. - Reach out to your loved ones for support. Talking about your feelings with your inner circle is a healthy way to get out your emotions and find ways to move on from your first love. Steps Method 1 Method 1 of 3: Controlling Your Attitude - 1. Limit time spent thinking of your ex. You may think that you should eliminate your ex from your thoughts altogether. However, this strategy can very easily backfire. If you try to force yourself not to think about something, you'll only think about it more. Instead of trying not to think about your ex altogether, limit the time you spend thinking of them. This is a more sustainable strategy.[1] Research source - Choose a certain time in the day where you can thoughts of your ex out of your system. You could, for example, think about your ex for half an hour every morning. If you're having trouble coming up with memories, try listening to a song or thinking about a movie the two of you loved. - Writing down some of your thoughts in a journal can also help you work through your feelings and process what happened. - After this, try to avoid thinking about your ex for the rest of the day. If thoughts creep back in, say something to yourself like, "I've already thought about this today. I can save these thoughts for tomorrow." - 2. Watch for unrealistic thought patterns. If you're reeling from the loss of a first love, you may be prone to catastrophic thinking. For example, you may think things like, "I'll never love anyone again" or "I'll never be happy again." When you catch yourself engaging in such thoughts, stop and challenge them.[2] Research source - No two relationships are alike. You're right to think you'll never feel exactly the same way again. However, this does not mean you'll never love or be happy again. - Be realistic. Most people do not end up with their first love. Think about your parents, friends, or other family members. They probably all experienced the loss of a first love, but ended up in healthy relationships later on. - Be specific. For example, if you find yourself thinking that you will never find love again, replace that thought with something like, “If I start dating again when I'm ready, I'll almost certainly find love again. It's very unlikely that I'll end up alone.” - Remind yourself that, while things are difficult now, in all likelihood you will love again and be happy again, even if it takes time. - Talk to a trusted friend, family member, or counselor about the thoughts you are having. They can help you gain perspective and challenge unrealistic thoughts. - 3. Focus on the present. Remind yourself of what you have going for you right now. Think about things like your friends circle, job, interests, and passions. While you may not have the romance you want right now, there's a lot in the present to focus on.[3] Research source - Do things to keep you grounded in the present. Take up a new hobby. Join a club. Volunteer somewhere. Join a gym. Anything that can keep you in the present moment can help. - New memories can help you get over the past. Taking concrete steps towards making new, better memories can help you let go of your ex. - It's important to take time to practice mindfulness and reflect on your feelings and thoughts in the moment. However, it's a good idea to balance these moments of introspection with activities that distract you and help you focus on other things. - 4. Practice self-care. It's very difficult to think positive when you're not caring for yourself. You may find it hard to sleep, exercise, or eat right after heartbreak. However, you need to keep up with basic self-care. This will allow you to stay strong and avoid negative thinking.[4] Research source - In addition to sleeping and eating right, give yourself treats. Do not be afraid to baby yourself slightly after a breakup. - Have a night out with your friends. Order takeout. Go for a long walk or bike ride. Watch a movie you love. - 5. Reach out to your support system. Ask a trusted friend or family member to check in on you now and then and gently remind you to take care of yourself, or to get you out of the house from time to time if you're spending too much time alone. Remember that it's okay to ask for help when you are dealing with sadness or loss. - Sometimes it can be helpful just to talk to a supportive friend on the phone for a little while. Talking about your feelings can help you work through them. - If you feel guilty about leaning on friends or family, make a commitment to being there for them in the same way when and if the time comes. Method 2 Method 2 of 3: Developing Perspective about the Past - 1. Examine any negative patterns. You can learn something from every relationship. It's all a process of growing and changing so you can find a healthy, happy longterm romance. When striving to get over your first love, look for any negative patterns you should work on breaking in your next romance.[5] Research source - Think about why the relationship ended. Is there any way you could have behaved differently? Is there any reasons the two of you weren't compatible? Why were you drawn to this person? Was it for the wrong reasons? - Most of the time, relationships end because two people are just not right for each other. You can take this as an opportunity to examine how you can pick someone more compatible in the future. - Talking to someone objective can help you recognize these patterns and find closure. Speak to a friend whose judgment you trust, or consider seeing a counselor who can help you assess the relationship in a balanced and objective way. - 2. Allow yourself to enjoy past memories. You don't have to shut out all thoughts of your ex. With time, you may be able to smile on some of what has occurred. Love can trigger wonderful, happy emotions, and your first love will always be special. If you find yourself smiling at a memory, allow yourself to enjoy this rather than shutting the memory out.[6] Research source - You can find strength in old memories. You can look at them as a way to remember yourself as a loving person. It can be healthy to remember your best loving self. - Old memories can also help you feel better on bad days. You may suddenly remember some encouraging words from your ex when you're feeling bad about yourself. It's okay to embrace the good memories, as long as you do so while acknowledging the relationship is over. - 3. Acknowledge there's nothing special about your first love. First loves can be a wonderful experience. You learn a lot about yourself and are able to experience love for the first time. However, people have a tendency to romanticize their first experience with something. There is likely nothing special about your first relationship beyond the fact it was your first. Remember, you are wired to place first experiences on a pedestal. You do not want this mentality to get in the way of embracing the present.[7] Research source - You may remember experiences with your first love in a somewhat inflated manner. In new relationships, this may result in a tendency to compare current feelings to past feelings. However, think about your first experience with anything. You probably inflate these experiences as well. Your first day at a new job probably felt very exciting, but chances nothing that different happened that day than any other day. - Instead of seeing your first love as the perfect partner, view your first love in terms of experience. You learned how to love someone and be in a romantic relationship. However, the person you were with is likely not the one and only person for you. You are simply wired to romanticize the memory because it was your first. - Use positive self-talk to put the experience in perspective. Tell yourself things like, “I'm going to use what I learned from this relationship to build even better relationships in the future. The best is yet to come!” - 4. See your ex as a way to learn about yourself. Reflect on what you learned during the relationship. Think about what you liked about yourself in the relationship. Did you learn to be more selfless? Did you learn how to care for another person? Even though the relationships over, do not disregard it as a failure. Most romantic relationships you have in life are, in a sense, practice. Value what you learned about yourself and your capacity for love instead of trying to forget the relationship altogether.[8] Research source Method 3 Method 3 of 3: Moving Forward - 1. Revisit your larger goals. In the wake of loss, you often forget your bigger goals in life. You may think losing your first love means you've failed on the goal to find a loving relationship in life. However, look at your larger goals in terms of relationships. One failed relationship does not mean you've failed on your goals.[9] Research source - Revisit what you want out of life. In addition to finding a loving partner, think of other goals. What kind of career or education do you want, for example? - Remember that it's okay to take a break from relationships for a while. You don't have to focus on finding romance again right away. Give yourself time to heal and pursue other goals, then get back into dating when you're ready. - One loss does not mean you have failed. In fact, the vast majority of people face a lot of loss and rejection on the path to larger goals. You do not need this one particular person to eventually reach your goals. - 2. Give yourself time before dating again. Many people feel getting involved with someone else will help them forget their first love. While a new relationship can help distract you from thoughts of the current one, you're not likely to find relationship success this way. Instead of jumping into a new romance, take some time to reflect.[10] Research source - Think about what you want out of a relationship. Think about the ways your need were and were not met. This will help you figure out how to find a more suitable partner in the future. - Many people jump from romance to romance, hoping to find the right person. However, if you're not okay on your own, you will not be able to have a functional romance. You need to grieve your first love and figure out what you want for the future. - When you're recovering from a recent breakup, you will probably be very emotionally vulnerable for a while. The feelings that you may develop for other people during this time will not always be rational. Be cautious about pursuing these feelings, since you may be at risk of being hurt or taken advantage of by someone who recognizes your vulnerability. - 3. Model your behavior after someone else. Look for a friend, family member, or c-worker who has also suffered heartbreak, but moved on successfully. Try to model your behavior off of someone who does not need a relationship to feel fulfilled and happy.[11] Research source - Find someone who does okay on their own. You want to lean on someone who does not need a relationship to feel fulfilled. - Once you've found someone, think about how they cope with heartbreak. Look for the ways they stay independent and strong after a relationship ends. - If you feel comfortable doing so, ask the person to be your mentor. Reach out to them for advice from time to time during your recovery process. However, take care not to become too needy or dependent on them. - 4. Accept you will be sad for a while. While you may want to move forward, it's important to acknowledge your feelings. Take steps to feel better, but accept sadness is a normal part of the process. Getting over a first love is hard, and even if you're doing everything right it will not happen over night. Do not beat yourself up for having bad days. This is normal and it will take time to move on.[12] Research source - Don't panic if a reminder of your ex leaves you feeling bad. If you try to hard to avoid the bad feeling, you may make it worse. - Instead, accept that you're going to feel sad for a bit. Let yourself cry if necessary. Get the bad feelings out so you can continue to move forward. - To help you gain perspective, think about times when you've felt sad in the past, and remember that you eventually felt better. Remind yourself that the sadness will diminish, and that you will begin to have more good days again as time passes. Tips - Get rid of any possessions of your ex you may still have. Clothing carries scents of your ex and can remind you of them more than anything. Any notes your ex has written or pictures they have drawn need to be discarded as well. Looking at things that once made you smile will only make you feel worse. - If your relationship ended, no doubt there was a reason. Try to identify the main reason, move on, and try to prevent the same mistake being made twice. - Talk to some new people. Meeting new people will help you forget about your ex and put your focus on a new friends group. Join a club, volunteer, or go to a social event alone and mingle. Warnings - Even if you feel like you hate them, don't bad-mouth your ex. It will just make you feel worse. - Checking your ex's Facebook is a bad idea. It will just make you upset to see pictures or read posts from other people. - Don't use substances to help get rid of your problems. It won't help in the long run, and it might end up making things worse. Avoid drinking or taking recreational drugs when healing from a breakup. Reader Success Stories - "Getting over my first love is such a struggle. I can't understand why it's easy for him to do so yet so hard for me. I keep belittling myself. I eventually lost my confidence. I feel so uncertain about my future and a little doubtful of opening my heart again. I'm not sure whether I could love again and make it last. Doubts are overtaking me. I still actually feel the pain. I'm not totally okay, but this article gives me essential insights on how to start a change. This helps me realize what I need to start doing. Thank you for the words of enlightment and the pieces of advice that might help me get over my first love. :)"..." more	也许世上没有什么事比忘记你的初恋情人更痛苦。这不单单只是一段情，你曾经以为你们会一辈子在一起。你计划好将来住在一起，或者一起上大学。一起的时光里，你有很多的笑话、很多的回忆。如今，这一切都结束了，你害怕永远都无法找到另一个人来替代他的位置，也许，你只是害怕跟别人一起时不再有跟他时那样快乐。在这里，我们没有奇迹般的治疗法来让你忘记你的初恋，但给自己点时间，同时多关注自己的需求吧。步骤 - 1. 要忘记你的前任，就必须要有忘记这个人的欲望。最开始的时候，会很痛苦，你觉得连开始忘记这个人都太困难，你甚至深藏着一个想法，认为你们最终会重归于好。这种内心的希望和逃避也许会持续一段时间，但最终你会意识到你实际上并不想跟他/她重归于好。想明白这点后，你就能容易地进入下一个步骤。 - 2. 剪断跟你前任的所有联系方式。很残酷，但却是唯一有效的方法。你可能会觉的自己失去了最好的朋友，失去了唯一一个懂你的人。开始也许会伤心，但一切会好起来的。在你们试图忘记彼此的时候，你们做不了朋友。 - 3. 千万不要和你的前任勾搭在一起。如果这样做了，你会马上回到开始阶段，你之前为了忘记他/她的所做的所有尝试将会白费。记住，眼不见心不烦才是最好的。 - 4. 当忘记的过程变得太困难，回忆一下为什么你们会分手吧。记住你讨厌你前任的地方、你们永远无法达成一致的地方。在心碎的时候，你可能只记得你为什么爱他/她，脑中经常会想起一起时的快乐回忆。然而，这只是片面的，你忘记了所有萦绕心头的疑虑、令人恼火的习惯、生气的话语以及让人失望的事情，所有的这些都是你们分开的主要原由。不要去否认、轻视这些让人伤痛的地方——跟那些美好的时光一样，这也是你们感情的一部分。 - 如果你前任背叛了你，不要再帮他/她找理由了，要知道你能找到其他爱你的人，这个人不会对你不忠。用这次的经历来学习怎样辨认什么样的人会出轨，以后再也不要和这样的人有任何关系。 - 5. 要明白，只因为这段感情结束了，并不意味着你再也不能找到爱。问问你的朋友和父母，他们是怎样忘记自己初恋情人的。很多人会记得忘记初恋是多么困难，但也会承认他们找到了更好的爱情。 - 6. 照顾好自己。你可能会觉的难以入睡，或者在午夜梦回的时候很难再睡会去。当黑夜降临，在你周围的人都熟睡了，这就是最孤独的时刻。白天的时候，可以做做运动、走一段长长的路，让自己在睡前疲惫。这样，能让你睡得更好一些。这些户外活动也对你的身体有益，而运动能很好对抗沮丧情绪，特别对于解决萦绕在你心头的困难想法来说更是好时机。 - 7. 不要试图独自一人熬过这些。你的朋友是非常重要的，他们的聆听、安慰、支持和好的建议能帮助你度过这一切。如果你在和男/女朋友一起时忘记了他们，请求他们原谅你吧。如果他们是真正的朋友，会原谅你并且想要帮助你的。 - 常些跟你的朋友和家人聊天、见面。听听别人怎么说总是好的，但如果你能多说一些，你会发现自己真的开始不再想他/她。如果你让自己的世界更大了，那么他/她将会变得不再那么重要。 - 不要去问你的朋友有没有见过你前任，不要询问他/她过得好不好。你不会想知道的！ - 8. 坦白诚实面对自己的感受。如果不好，不要伪装很好给自己或别人看。同时，要知道你也可以过得好的。你不需要每时每刻都觉得伤心。不同的人对分手有不同的反应，你有权过分情绪化，当然也有权不去表露情绪。跟其他人聊聊，不要只放在心里、喜怒无常、失落或者焦虑。如果其他人知道你发生什么事，一定会支持你的。 - 要记住有其他人关心你的。即使你并不总那么觉得，但确实是有的。你身边会有人懂得的，也会帮助你的。 - 9. 如果想哭，就哭出来吧。哭是没问题的，哭泣能帮助你释放情绪。就全部释放出来吧，之后你会觉得好很多。不过，在完了之后记得打电话给你朋友，开心地谈谈天。 - 10. 用这次分手当做一次机会，让你成为一直想要成为的人。设定一个大胆的目标，比如学习一门语言、乐器或者技术。没有比这更好的时机来了，如今，你还有了更多的时间来做这些事情！ - 11. 不要让自己堕落。不要把你的MP3塞满你能想到的所有悲伤爱情歌曲，这些歌曲指挥让你想到不好的东西，当你只想着歌曲里面跟你相关的歌词，你会很难前进。要知道，这些歌词通常都是经历过失恋的人写出来的，但至少他们还能以写歌和唱歌来治疗情伤——你光是这样反复放这些歌、听这些歌是不健康的。开始的时候可以听一听，然后应该换一些开心点、更轻快的歌，特别是在你集中精力度过难关、克服困难、重新站起来的时候。听一下那些提醒你并不是只有你一个人才不快乐的歌曲，以及要你必须重新快乐起来的歌曲。歌曲能帮助你治愈伤痕，只是要些时间。 - 同样的，不要过度沉浸在让你用掉大盒纸巾的悲伤爱情电影中。你可能会在主角的失败中得到认同感，但一段时间后，你会沉沦，这对你没什么帮助。 - 12. 做一些可以让你重新渴望、恢复自信的事情。换一个发型或者新染一个颜色，去去健身房，买一件新衣服，打扮起来、放着俱乐部的音乐在镜子面前跳舞。要记住他/她说过你是全世界最帅气/美丽的人，要相信这是真的，总会有人像他一样欣赏你的。 - 13. 勇敢面对痛苦和孤独。伤痛会随着时间而治愈。你是一个能坚强熬过这些的人，还是只会为一段失败的感情而憔悴的弱智？不要屈服于软弱，保持自信、抬头挺胸，没有什么比这更好的了。 - 一定要记得，你没有他/她会过得更好，因为你以为深爱着你的那个人，但最后离开了，这样的人不值得你流泪或痛苦…“永远不要为那些不会为你哭泣的人而哭泣。” - 成熟了，你就更有能力去爱别的人，要感恩你的初恋带给你的这段经历。 - 要清楚在你的生命中你有选择的权利。你可以选择被这段失败拉着往后退，你也可以选择从中学到东西，然后前进，成为更聪明、更富于同情心的人。 - 没有一段恋情会是个错误，只要你能有所得，比如更了解你自己。你可能会发现原来自己是那么固执的人，所以，这就是给你一个机会做更好的自己，也成为更加开明的人。你也可能会发现原来自己是那么容易嫉妒的人，借此，你可以让自己成为不那么好嫉妒的男朋友/女朋友。时间会治愈你，但没有什么会一夜之间就发生。小提示 - 不要害怕再次去爱。只是因为初恋没有结果，并不意味着恋爱永远不会有结果。每个人都是不一样的，因此每段恋情的动态会因不同的人而变化，不管这变化是好或者是坏。然而，为了错误的理由而快速进入另一段恋情是无益的，同样，完全逃避恋情也是无益的。你应该用每一段感情本身特有的方式去尝试和判断，而不是用你以前的感情方式来做这些尝试和判断。 - 用你的朋友和学校功课来保持忙碌。买些新衣服，奖励自己一顿饭，见见老友。把那个人从你的抛诸脑后才能真正帮到你。 - 不要跟你前任说你还爱着他。你可能会有段时间还爱着他/她，但记住他/她对你的爱并不足够，还有，你们分手是有原因的。如果有必要，可以写下这些原由。 - 不要因为不想影响你和前任复合的机会而害怕往前走。等待一些永远不可能发生的事情，只会限制了自己、限制你的机会。见见新朋友，玩得愉快些，过好你的生活。不要浪费时间去思念那些可能并不想你的人。 - 不要找借口去问前任任何事情。比如，“你妈妈好吗？”或者“再告诉我一次我们为什么分手吧？”这样最终伤害的是你自己，让人看起来像是你在求他们回到你身边。给了他们权利让自己无助，等待那些永远不能得到的回应。 - 如果你知道他们邮箱/人人/微博等等的密码，要抵抗住登入他们账户的欲望，这只会让你更痛苦。如果他们有你的密码，马上更换掉吧。同时，在社交网络上删除他们好友甚至直接屏蔽，这样你就不会再搜索找到他们的资料。你不会再收到关于他们的提示，也不会再受到诱惑参与他们的生活。是时候尽全力忘记他们了，你不会想要接收他们的每一次更新。至少，更改你的设置，不要受到他们每次更新的提示。坐着看他们最近和新男/女朋友的开心照片并不有趣，不要让自己承受那样的折磨。 - 记住，他们只是你的初恋。毋庸置疑，还会有第二个、第三个和更多的恋人等着你，等着美好的你！你只要知道，任何事情都有第一次的。 - 纵情于那些因前任不喜欢而疏远的活动、兴趣或个人品味。现在，你可以在你的披萨里放凤尾鱼，买前任不喜欢的香水，品尝前任过敏的食物，穿前任不喜欢你穿的衣服，欣赏前任讨厌而你最爱的电影和音乐。独自一个人时，经常性去提醒自己你是谁。认识自己，并尊重自己。要相信，总有一天你会找到那个喜欢你本性的人，而不是试图改变你的人。 - 记住，第一次心碎是生命里无法改变的、必经的过程。 - 培养新的兴趣爱好。做所有你喜欢做的事情，保持忙碌。 - 当你发现自己想着经历的煎熬时，阅读下书分散注意力吧。有时候，去看看别人的生活，让自己与世界保持距离，能帮助缓和情绪，也能让你更习惯独自相处。 - 有时候，跟前任和平分手是不可能的，你应该尽可能去切断联系，这才是最有益的。但假如有可能的话，和前任和平分手是最好的。否则，你们之间的痛苦和愤怒会把你淹没。如果你前任试着联系你，保持优雅和礼貌（但要简短）。如果这样的事情发生，告诉他们，希望他们能给你更多的距离，让你往前走得更容易些，这样的话你将很感激。使用“我”声明，比如“我需要更多空间”，但要避免指责。保全颜面的同时保持优雅，也许最后你们关系会很好——即使这段感情没有结果。虽然现在你对这次的分手感到痛苦和愤怒，但之后你可能会后悔跟你初恋成为敌人。 - 离开一段时间不要与初恋见面可能会有帮助。看到他们跟别人在一起也许会痛苦，或者和他们相处，胡思乱想也很痛苦。 - 扔掉你前任的所有东西。衣服会是你寄托对前任回忆的物件。衣服有着你前任的味道，会比任何东西都容易让你想起他们。你前任写的东西、他们画的图画也要丢弃。看着那些曾经让你微笑的物件只会让你更难受。 - 不要找代替男/女朋友。这不会帮助你前进，因为你只是把曾经对前任的感觉转移到另一个人身上。这对眼前那个人是不公平、不体贴的，而且，当这个人做不到像你前任那样的标准时，你每每会心烦意乱。总之，找替代品是一个糟糕的想法。 - 不要消极地认为你不会像爱你初恋那样爱其他人。很多的初恋和心碎都是发生在青少年时期或20岁左右。你的生命还有很长，可以找到你的挚爱。有些人甚至是在退休后才找到人生挚爱。 - 不去在于才更轻松。一段时间后，你会被一些想法压倒，感觉自己再也成受不了。大声说一句“去你的”会很有帮助。 - 不要把你分手的原因和过程一字不漏说给你朋友听。只告诉你最好的朋友，因为你和前任发生的事情与其他人无关。还有，如果你的朋友告诉你他们和你前任所发生的事情，打断他们，好好告诉他们你不想听与他/她有关的任何话题。即使是你前任有话对你说，也不要听！听了只会更难受。如果你朋友不尊重这一点，那么你就知道他们不是你真正的朋友了。 - 决定是否依旧想他们参与你的生活。这对长远来说可能不会有伤害。若恋情一结束，你们就想试图成为朋友的话，你会发现你的感情永远不会结束，而仅仅是隐藏起来了。给点时间吧！ - 不要说像这样的话“我永远不会忘记他/她。”这看起来像是针对，但长远来说却是目光短浅的，并非真实的。 - 不要假装你们仍在一起，或者把你们想成一对。如果别人将他/她当成你男/女朋友，要纠正他们。即使你明白你们已经不在一起，大声说出来会让你自己更清楚，也让你更轻松往前走。 - 如果有需要，切断和前任的所有联系。不管是跟他/她有联系的你的好友，甚至是你的兄弟姐妹。开始的时候可以试着不那么去关注他们，很快你就会开始忘记是谁让你心碎。当你需要时，哭一哭没有害处。 - 如果你有信仰，就在精神上寻求帮助。当你还和男/女朋友在一起时，你可能会忽略掉你的信仰。信仰的帮助能让你好受一些，也让你与你的神更接近。你甚至会在精修的时候交到新朋友，谁知道呢，说不定新的人会陪伴你。 - 试着写下你的感受，如果你重复有不好的想法和感受，写下来能让你舒心些。 - 诗能真正帮助你，不管是写诗还是读诗。找一找写爱情诗的作家，可以像歌曲一样录进你的MP3里。同样，把你的感受写到纸中也是好的。不要担心你写的诗不像你喜欢的诗人那样好，你并不是为了出版而写的。纸可以是很好的聆听者，有时候还是最好的。警告 - 即使你觉得自己讨厌他们，也不要说你前任的坏话，当你愧疚感上来时，只会让你更难受，这种愧疚感可能会很快，甚至马上在你说完后出现。还有，说坏话小气而且糟糕的表现。如果你决定开始直呼他们的名字，你只会更难受，而且他们会认为自己赢了。记住，每一段分手都涉及到三方：你自己、他们以及真相。 - 不要经常回忆。虽然看起来好像对事情有帮助，但只是短暂的。如果你总在回忆，最后只会更糟糕。 - 千万不要去查看你前任的Facebook.看到那些图片或从别人那里看到转发至会让你心烦。彻底清除你前任的联系（直接或间接联系），会让忘记的过程更容易。 - 不要追踪！不要经常去跟踪你前任的每一个举动。共同的朋友会告诉你他们所做的一切事情、过得有多好、和谁约会以及他们不再提起你，这只会让你难受。你并不需要知道，随它去吧。他们会知道你想做什么的，这样看起来你会像个还没走出这段感情的疯子。你明明不这样做也很好，就不要给他们这种满足感。这包括了用互联网来追踪你前任的举动。 - 抵挡住主动联系你前任、要求他们复合的诱惑。做过的事会不了头，你的前任已经下定决心了，不会改变的。你只要意识到你会找到更好的。 - 记住你不是世界上唯一心碎过的人。要知道，你可以忧愁，但不能整天忧愁。这样的事让你看起来很悲哀，是难以往前走的。 - 如果你想自杀，就寻求帮助。生命中没有什么事值得你走出那一步。 - 如果六个月以后你还是不可自拔，朋友们可能会警告你快点忘记。要知道每个人都有他的忍耐极限，这样的主题会变得烦人。你的朋友还是爱你的，但不要强迫他们。如果你真的需要谈论你的前任，问问他们是不是真的想听。如果你不尊重他们的界限，你会开始失去你的朋友。 - 如果你住得离他/她很远，那么你会更快走出这段感情，因为你看不到他/她，你也不会经常想到他/她。 - 不要为了摆脱你的问题而纵情于烟酒或者染上毒品。这终究不能帮助你，还可能会让事情更糟。还有，要注意身体！饮食要健康，多运动。这样你会更好看、感觉好些、自我感觉也更好些。运动对抑郁情绪是很好的处方。 - 如果分手很长时间后你还是忘不了或者情况更坏，寻找帮助吧。 - 不要仅仅因为会让你想起你的前任，就停止做事/观察事物/聆听事物等等。这就是生活。你这样做只会更加限制了你的生活，给自己造成伤害。
Chú cún nhà bạn có run rẩy khi chỉ vừa mới ra ngoài được vài phút hay chúng thích vui đùa trong tuyết? Trong những tháng ngày đông lạnh, loài chó cũng cảm thấy lạnh như con người, đặc biệt khi giống chó này không có khả năng chịu lạnh. Tuy nhiên, một số loài chó khác có bản năng chịu lạnh tốt hơn so với con người. Để giữ ấm cho chú cún vào mùa đông, bạn cần nắm rõ nguồn gốc và sức khỏe của chúng, cũng như lưu ý rằng phải dành thời gian bảo vệ cho thú cưng trong tiết trời giá buốt. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Chăm sóc chó trong mùa lạnh - 1. Vệ sinh cho chó đúng cách. Không nên tỉa, cạo, hoặc cắt lông chó vì bộ lông có chức năng giữ ấm cho cơ thể. Bạn cần tuân thủ nguyên tắc vệ sinh phù hợp, chải lông và gỡ rối kỹ lưỡng trong mùa đông, vì sợi lông rối xù không đủ khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tuyết và mưa lạnh, cũng như không cách nhiệt hiệu quả.[1] Nguồn nghiên cứu Vệ sinh phù hợp giúp ngăn chặn tình trạng gàu ở chó trong mùa đông khô hanh nếu thú cưng của bạn gặp phải vấn đề này. - 2. Tắm cho chó trong nhà. Chú cún phải hoàn toàn khô ráo trước khi ra ngoài. Nên tắm ít cho thú cưng vào mùa đông, hoặc thậm chí là bỏ qua thủ tục vệ sinh này. Bạn nên lưu ý rằng vào mùa lạnh lông chó rất lâu khô. Điều này giúp chúng tránh được tình trạng cảm lạnh nghiêm trọng. - Nếu cần thiết, bạn nên tắm nhanh cho chó bằng nước ấm và lau khô thật nhanh. Không tắm bằng nước lạnh vì sẽ khiến cho thú cưng bị run lạnh, và nhiệt độ thấp sẽ làm cho cơ thể chú cún khó ấm lại. - 3. Tỉa phần lông xung quanh đệm thịt ở chân. Điều này giúp ngăn ngừa đá và tuyết tích tụ giữa kẻ chân.[2] Nguồn nghiên cứu Sau khi đi dạo ngoài trời, bạn nên kiểm tra lòng bàn chân của chú cún để loại bỏ vết nứt, xước, và dị vật. Nếu có thể, bạn nên bảo vệ lòng bàn chân của chúng bằng cách thoa vaseline hoặc E45 để dưỡng ẩm, nhưng vẫn phải cẩn thận vết chân dính quanh sàn nhà! - Nếu chó không mang giày, bạn nên lau sạch muối và hóa chất làm tan chảy tuyết sau mỗi lần đi dạo; hóa chất có thể độc hại và muối sẽ gây kích ứng. - 4. Không cho chó ăn quá nhiều. Chú cún cần ăn thường xuyên và chất lượng trong mùa lạnh để tích trữ năng lượng và thân nhiệt. Tuy nhiên, chó nhà thường không cần ăn nhiều trong mùa đông. Nếu không chúng sẽ bị thừa cân. - Bạn chỉ cho chó ăn nhiều nếu chúng sống ngoài trời và hoạt động nhiều trong mùa đông. Trao đổi với bác sĩ thú y về nhu cầu năng lượng cụ thể của chú cún. - Luôn cung cấp đủ nước sạch, không đóng băng cho chó ở trong và bên ngoài nhà. Bạn có thể mua loại bát giữ nhiệt để dùng ở ngoài trời. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Duy trì sức khỏe cho chó vào mùa đông - 1. Phòng ngừa bệnh mùa đông ở chó. Cũng như con người, loài chó cũng có thể mắc bệnh trong tiết trời rét buốt, đặc biệt là cảm lạnh hoặc do điều kiện thời tiết gây nên. Một số bệnh phổ biến bao gồm viêm đường hô hấp trong khí hậu ẩm ướt, hoại tử vì tê cóng, và hấp thụ chất độc. - 2. Giữ ấm và khô ráo cho chó. Điều này giúp phòng ngừa viêm đường hô hấp, chẳng hạn như ho cũi (giống bệnh cảm lạnh ở người). Nếu chú cún bị viêm đường hô hấp, bạn nên đưa chúng đi khám bác sĩ thú y ngay lập tức. Lưu ý rằng nếu trong nhà nuôi nhiều chó, chẳng hạn như nuôi trong cũi, bệnh có thể lây lan nhanh hơn. [3] Nguồn nghiên cứu Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: MosbyBrian Bourquin, DVM Bác sĩ thú y và chủ sở hữu của Boston Veterinary Clinic Nếu bạn cảm thấy lạnh thì cũng có thể suy ra chó đang lạnh. Có một cách để giữ ấm cho chó là sử dụng áo khoác Velcro, dễ mặc mà cũng dễ cởi ra. Tùy vào thời tiết có tuyết, băng hay muối đọng trên mặt đất hay không, bạn cũng nên cho chó đi vớ. - 3. Hoại tử vì tê cóng có thể là vấn đề ở một số loài chó, đặc biệt là giống chó không lông. Kiểm tra phần đầu tai và đuôi. Nếu những bộ phận này bị lạnh, có màu trắng, đỏ hoặc xám, và/hoặc khô và cứng, có thể đây là dấu hiệu hoại tử.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu - Nếu nghi ngờ dấu hiệu hoại tử, bạn nên dùng chăn hoặc khăn bọc kín tứ chi của chó để giữ ấm từ từ rồi mang đến bác sĩ thú y ngay lập tức.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Cất giữ hóa chất độc hại dùng trong mùa lạnh xa tầm với của chó. Chất chống đông có vị ngọt bất thường đối với chó và chúng sẽ liếm phải nếu tiếp cận được. Chỉ cần bốn thìa trà có thể cướp đi sinh mạng của chú cún nặng dưới 5 kg.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu chó nuốt phải chất chống đông, bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ thú y ngay lập tức vì cần phải điều trị trong vòng vài tiếng đồng hồ để cứu chữa cho thú cưng. - Chất độc khác sử dụng trong mùa đông đó là bẫy chuột. dùng với lượng lớn vì con người ở gần nhau trong mùa đông. Bảo quản tất cả hóa chất độc hại tránh xa tầm với của chó và thú cưng khác, cũng như dọn sạch chất lỏng rỉ ra ngoài ngay lập tức. - 5. Lưu ý tình trạng bệnh hiện tại của chó. Viêm khớp và viêm khớp xương mạn tính có thể trở nên nghiêm trọng trong mùa lạnh. Trao đổi với bác sĩ thú y về thuốc men, phương pháp điều trị, và cách để bảo đảm sức khỏe và thân nhiệt cho thú cưng bị viêm khớp trong thời tiết lạnh. - 6. Đi dạo quãng ngắn trong tình trạng thời tiết khắc nghiệt. Không nên dắt chó đi dạo với quãng đường giống như trong thời tiết ấm áp. Đi dạo quãng ngắn vẫn đáp ứng đủ nhu cầu rèn luyện và khuây khỏa mà không làm cho chú cún (và bạn) bị lạnh. - Ngay cả khi ở trong nhà bạn vẫn nên rèn luyện thân thể. Chơi trò chơi trong nhà với chú cún, chẳng hạn như ném đĩa, kéo co, giấu đồ chơi, và nếu có thể bạn nên cho phép thú cưng chạy nhảy quanh nhà. Khuyến khích chó chạy lên xuống cầu thang để rèn luyện sự nhanh nhẹn. Lưu ý rằng nếu chú cún gặp vấn đề xương khớp hoặc phần hông, chúng không thể chạy được, do đó chỉ nên cho phép chúng đi bộ lên xuống cầu thang. - 7. Lưu ý rằng tảng đá dễ gây trượt cho chó và người. Trượt trên băng có thể gây áp lực và bong gân, vì thế bạn không nên khuyến khích chú cún chơi đùa trên tảng băng, đặc biệt là những trò chơi chẳng hạn như ném đĩa. - Giữ chó tránh xa hồ nước đóng băng. Lớp băng có vẻ chắc chắn, nhưng nếu chó rơi xuống có thể bị chết đuối. Thật không may là người cứu vật nuôi của họ cũng bị chết đuối. Do vậy cho dù khó khăn như thế nào bạn cũng không nên cố gắng cứu chú cún của mình. - 8. Đeo dây xích cho chó khi đi dạo trong thời tiết lạnh. Nếu có sự cố xảy ra, chẳng hạn như bão tuyết, hoặc tảng băng trôi xuất hiện bất ngờ, hay trong trường hợp chó rơi xuống hồ, bạn sẽ không thể cứu chú cún của mình. Luôn mang theo điện thoại đầy pin trong trường hợp bạn hoặc thú cưng gặp sự cố để gọi giúp đỡ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Chuẩn bị nơi trú ẩn cho chó sống ngoài trời vào mùa đông - 1. Tìm hiểu tính nhạy cảm đối với thời tiết lạnh của chó. Một số giống chó không có khả năng chịu lạnh, trong khi những con khác thích nghi tốt với thời tiết giá rét. Chó không chịu lạnh được cần phải ở trong nhà. Tuy nhiên, ngay cả giống chó thích nghi với khí hậu lạnh vẫn cần được sưởi ấm và nơi trú ẩn để tồn tại giống như chó sinh sống ở ngoài trời. - Các giống chó chịu lạnh tốt bao gồm Alaska Malamute, Siberian Husky và Chow Chow.[8] Nguồn nghiên cứu - Giống chó thích nghi kém với thời tiết lạnh bao gồm Doberman, chó nhỏ, chó lông ngắn hoặc không có lông, và Greyhound (chó săn thỏ). Ngoài ra chó bị cạo hoặc tỉa lông nhiều cũng thuộc nhóm này vì bộ lông có chức năng giữ thân nhiệt cho chúng. - 2. Chuẩn bị nơi trú ẩn. Tốt nhất chó nên ở trong nhà trong mùa đông, chỉ đi ra ngoài để tập luyện và giải quyết nỗi buồn. Điều này giúp bảo đảm rằng chó không bị lạnh trong lúc bạn vắng nhà hoặc đang ngủ. Chó con không nên ở ngoài trời vì chúng không có khả năng tự giữ ấm cơ thể như chó trưởng thành. - Nếu nuôi chó sống ngoài trời (chẳng hạn như chó kéo xe trượt tuyết), bạn cần chuẩn bị chỗ ở và ổ nệm bên trong. Trải rơm tươi để tạo lớp cách nhiệt với nền đất lạnh bên trong nơi trú ẩn của chó.[9] Nguồn nghiên cứu Thay rơm mới thường xuyên. - Chỗ ở cho chó sinh sống ngoài trời cần có mái che dốc, cách nhiệt và sưởi ấm, đặc biệt ở những vùng thời tiết rất lạnh.[10] Nguồn nghiên cứu Khi trời mưa, phần cửa ra vào cần được che chắn để mưa không tạt vào trong nhà. - 3. Bảo đảm chỗ ở cách nhiệt tốt. Khi chuẩn bị nơi trú ẩn ngoài trời, bạn cần dựng sàn giả cách nền đất từ 10 đến 15 cm. Trải vật liệu cách nhiệt như là rơm hoặc bọc bong bóng dưới khoảng trống để hơi lạnh không bốc lên trên. Bạn có thể đặt chai nước nóng dưới sàn giả để cung cấp nhiệt trong ngày lạnh khắc nghiệt. - Ở mặt trên của sàn giả, bạn nên chuẩn bị ổ nệm cho chú cún. Ngoài chăn nệm ra, bạn nên trải thêm lớp rơm dày lên trên sàn. Trải rơm dày ít nhất 15 cm, lót xung quanh tường, và trải thêm lớp rơm mỏng để chó có thể cuốn quanh và làm ổ để rúc vào. Điều này giúp giữ nhiệt tứ chi của chó và hạn chế gió thổi vào. - Lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy nhiệt độ buổi tối quá lạnh, thì chỗ ở dành cho chó cũng không đủ ấm. - 4. Che chắn gió không lùa vào chỗ ở. Gió là tác nhân tăng cường điều kiện thời tiết lạnh. Bạn cần bảo vệ kỹ càng cho chú cún sinh sống ở ngoài trời. Nếu chúng ở trong cũi, bạn nên lắp thêm cổng vòm ở cửa ra vào để giảm bớt gió thổi vào trong cũi. Xác định hướng gió thổi và xoay cửa về phía đối diện. Sau đó bạn có thể cách nhiệt xung quanh cũi, đặc biệt là ở phần gió thổi vào để hạn chế thoát nhiệt. Để xác định mức độ ảnh hưởng của gió lạnh, bạn có thể tìm hiểu trên trang web khí tượng.[11] Nguồn nghiên cứu - 5. Đưa toàn bộ đàn chó sống ngoài trời vào trong nhà nếu thời tiết trở nên khắc nghiệt kéo dài; nhà kho cũng có thể ấm hơn chỗ trú ẩn ngoài trời của chó. Ghi nhớ rằng càng cách nhiệt nhiều lớp, chỗ ở sẽ càng ấm hơn. Cân nhắc dùng chăn lông vịt che kín nơi trú ẩn và sau đó trải thêm vải nhựa lên để tăng cường bảo vệ. - 6. Kiểm tra cũi hằng ngày để đảm bảo khô thoáng và không bị hở gió. Lạnh ẩm mang lại nhiều rủi ro hơn lạnh khô. Ngoài ra bạn cũng nên kiểm tra ổ nằm đủ ấm và khô ráo. Chó nằm lên nệm bẩn sẽ bị ốm và viêm da. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Giữ ấm cho chó ở ngoài trời trong mùa đông - 1. Giữ ấm cho ổ nằm và đặt ở vị trí phù hợp. Ổ nằm đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ấm cho có trong suốt mùa đông. Nếu chó nằm trên nền đất hoặc vị trí khác có khe hở, bạn nên trải nệm lên trên sàn. Thực hiện bằng cách đặt ổ nệm dưới nền thấp, nâng lên vài cm cách khỏi mặt đất. Mục đích là để ngăn thoát nhiệt khi tiếp xúc với nền đất. - Chế tạo sàn nhà bằng cách đặt một phiến gỗ ép lên vài quyển sách hoặc viên gạch. - Chuẩn bị ổ nằm bằng cách lồng nệm, chăn, và quần áo cũ để giữ ấm. - 2. Cung cấp nhiệt vào những đêm giá lạnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với chó già và bị viêm khớp. Cân nhắc sử dụng ổ nệm sưởi ấm dành cho chó hoặc chai nước nóng.[12] Nguồn nghiên cứu Một khi chó cảm thấy thoải mái với ổ nệm ấp áp, chúng sẽ chấp nhận và thậm chí là muốn chui vào đó vào ban đêm.[13] Nguồn nghiên cứu Vật lý Trị liệu Động vật. McGowan. Nhà xuất bản: Wiley-Blackwell - Chó già thường bị cứng khớp xương trong mùa lạnh. Bạn nên giữ ấm phần khớp để chúng cảm thấy dễ chịu, hoặc đắp chăn dày sau khi chú cún đi ngủ. - Nếu chú cún đã qua giai đoạn nhai nghiến đồ vật, bạn có thể dùng túi hạt anh đào và hâm nóng để giữ ấm cho khớp xương. Làm theo chỉ dẫn của nhà sản xuất, làm nóng túi chườm và đặt lên phần khớp cứng hoặc sưng của chó, rồi đắp chăn ấm cho chúng để cảm thấy thoải mái hơn.[14] Nguồn nghiên cứu Vật lý Trị liệu Động vật. McGowan. Nhà xuất bản: Wiley-Blackwell - Hiện nay có nhiều loại chăn điện hoặc miếng đệm nóng, và một loại đệm mới đang được nghiên cứu đó là chăn dành cho thú con. Chúng có chức năng giữ ấm cho chó con và cung cấp nhiệt vừa đủ an toàn để tiếp xúc trong thời gian dài. Khi chọn đệm nóng, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn để xem thú cưng có thể nằm trực tiếp lên đệm mà không bị bỏng hay không. Một số loại đệm thiết kế dùng cho động vật không đảm bảo an toàn khi nằm trực tiếp và cần phải trang bị thêm một lớp chắn để tránh bị bỏng.[15] Nguồn nghiên cứu Vật lý Trị liệu Động vật. McGowan. Nhà xuất bản: Wiley-Blackwell - 3. Dọn dẹp và thay ổ thường xuyên. Cách này giúp ngăn chặn bọ chét, vi sinh vật, và đất bẩn. Điều này đặc biệt quan trọng trong mùa đông, khi côn trùng tìm đến nơi trú ẩn ấm áp. - 4. Sử dụng quần áo đặc biệt dành cho chó trong một số trường hợp cụ thể. Loại quần áo này giúp chú cún cảm thấy ấm áp trong mùa đông giá lạnh. Chúng đặc biệt phù hợp với giống chó nhỏ, chó không có lông dài (ví dụ như chó đua và chó săn thỏ), và chó già hoặc đang mắc bệnh.[16] Nguồn nghiên cứu Dấu hiệu phổ biến cho thấy chú cún cần mang quần áo đó là hiện tượng run rẩy, cũng giống như người.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể mua hoặc tự làm (đan, thêu, móc, hoặc khâu) áo khoác và quần áo ấm cho chú cún. Đối với mùa đông ẩm ướt, bạn nên gắn thêm lớp chống thấm nước nhưng vẫn bảo đảm chú cún có thể thở được. - Hong khô quần áo trước khi cho thú cưng mặc. Nếu chó mặc quần áo ướt ra ngoài trời, gió lạnh sẽ làm cho nước bốc hơi và hạ thân nhiệt khiến chúng lạnh hơn. Bạn nên chuẩn bị nhiều bộ quần áo để thay thế trong lúc giặt giũ. - Nếu có thể, bạn nên cởi quần áo cho vật nuôi khi ở trong nhà, trừ khi nhiệt độ trong nhà quá thấp. Nếu chó mặc quần áo suốt cả ngày chúng sẽ không nhận thấy tác dụng khi đi ra ngoài. - 5. Sử dụng giày lông để bảo vệ chân của chú cún khi đi trên tuyết và muối. Muối gây kích ứng chân chó và tuyết gây cảm giác rất lạnh. Giày lông có tác dụng giữ ấm và tránh tiếp xúc với muối gây kích ứng. Tuy nhiên, trừ khi bạn đã huấn luyện chó mang giày lông từ nhỏ, nếu không một số con sẽ không chịu mang giày. - Nếu chó gặp khó khăn trong việc mang giày, bạn nên huấn luyện củng cố tích cực. Mang một chiếc giày vào một chân, thưởng đồ ăn, sau đó tháo giày ra. Lặp lại hằng ngày và từ từ tăng dần số lượng giày cho đến khi chú cún quen với việc mang giày.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đặt chai nước nóng dưới ổ nằm của chó để làm ấm nhanh. - Hạn chế cho chó ra ngoài trời lạnh giá. Nếu nhà có cửa riêng dành cho thú cưng, hoặc lối vào cho chó để tránh rét, bạn vẫn nên theo dõi số thời gian chó ra ngoài trong trường hợp chúng ở ngoài trời lạnh quá lâu. - Nếu bạn cảm thấy lạnh thì chú cún cũng như vậy. Do đó khi sắp xếp chỗ ngủ cho thú cưng bạn phải chọn vị trí mà bản thân cũng cảm thấy ấm áp. - Trước khi cho chó mặc áo khoác, bạn nên cho vào máy sấy trước từ 10 đến 15 phút. Điều này giúp tăng cường nhiệt độ cho chiếc áo khoác và khiến chú cún cảm thấy ấm áp khi đi ra ngoài. Cảnh báo - Không bao giờ để chó nhà ở ngoài trời trong mùa đông. Chó cần thời gian để thích ứng với sự thay đổi nhiệt độ. Nếu muốn để chó nhà ở ngoài trong thời tiết lạnh, bạn nên tập thích nghi cho chúng vào mùa thu để làm quen với sự thay đổi nhiệt độ và kích thích bộ lông mọc dày hơn. - Không để chó ở ngoài quá lâu trong điều kiện thời tiết giá rét. - Không để chó ở trong xe lạnh buốt. Khi tắt máy sưởi và nhiệt độ giảm nhanh, chiếc xe giống như tủ lạnh và không khí không những không lưu thông mà còn rất lạnh. - Nếu chó bị ngã xuống hồ hoặc sông băng, bạn nên gọi giúp đỡ. Không nên liều mình cứu chú cún.[19] Nguồn nghiên cứu	Does your dog shiver when you go outside for just a minute or does it like to frolic in the snow? During the winter season, many dogs feel the cold as much as their owners do, especially when they are not used to the cold. However, other dogs have been bred to deal with the cold better than any human ever could. In order to keep your specific dog warm through the winter months it is important to think about their breed and their health, while also remembering that it's worth your time to make sure your pup stays nice and warm all winter. Steps Caring for Dogs During the Winter - 1. Groom your dog well. Avoid trimming, shaving, or cutting your dog's hair because a dog's full weight coat is his source of warmth during winter. It is important to maintain a good grooming regime, combing out knots and brushing the coat thoroughly, through winter too, as matted hair is less efficient at keeping out the snow and cold rain, and does not insulate the dog as well. Consistent grooming can alleviate dander problems in dogs living through dry winters, should this be a problem for your dog. - 2. Bathe your dog indoors. Make sure your dog is completely dried before letting him or her outside. Give fewer baths during cold snaps, or consider skipping baths altogether. Remember, in cold weather it takes the dog longer to dry off. This will help you to keep them away from severe cold problems. - If important, give shorter baths with warm water and dry your dog as quickly as possible. Never bathe a dog in cold water, as this will chill him or her, and the low atmospheric temperature will give him or her little chance to warm up. - 3. Keep the hair around paw pads well-trimmed. This will help prevent ice and snow balling up between footpads.[1] Research source After walks outside, check paw pads for cracks, cuts, and any foreign debris. Where practical, keep his or her pads in good condition by applying a little vaseline or E45 to condition them, but beware of sticky paw prints over the house though! - If your dog won't wear dog booties, be sure to clean off the salt and snow removal chemicals after every walk; the chemicals can be toxic and the salt will become an irritant. - 4. Avoid overfeeding your dog. It is important for your dog to eat regularly and well during colder months, in order to keep up energy and warmth. However, an indoor dog does not need increased food amounts over the winter. Doing so can risk creating an overweight dog. - More food for a dog is only justifiable for dogs living outdoors all of the time and for dogs who are especially active during the winter months. Talk to your vet about your dog's particular energy needs. - Be sure that your dog has constant access to clean, unfrozen water, indoors and outdoors. Heated bowls can be purchased for use outside. Keeping Your Dog Healthy Over the Winter - 1. Guard against canine winter illnesses. As with humans, dogs can fall ill during the colder months, especially when cold or as a result of winter conditions. Respiratory infections in damp climates, frostbite, and consumption of toxic substances are some of the principal concerns. - 2. Keep your dog dry and warm. This will help to guard against respiratory infections, such as kennel cough (the human equivalent of a cold). If your dog gets a respiratory infection, seek veterinary attention immediately. Be aware that if you have several dogs all sharing the same air space, such as in a communal kennel, then illnesses are more likely to spread.[2] Research source Small Animal Internal Medicine. Nelson & Couto. Publisher: MosbyEXPERT TIPBrian Bourquin, DVM Veterinarian If you're cold, it's safe to assume your dog is, too. One way to keep your dog warm is to use a Velcro jacket, which is easy-on, easy-off. Depending on whether there's snow, ice, or salt on the ground, it's a good idea to provide proper footwear for your dog, as well. - 3. Frostbite can be a problem for some dogs, especially hairless varieties. Check the ear tips and tail tips in particular. If they look and feel cold, appear white, red or gray, and/or are dry and hard, then frostbite may have occurred.[3] Research source - If you suspect frostbite, wrap your dog's extremities in blankets or towels to warm them gradually and see the vet immediately.[4] Research source - 4. Keep winter-time toxic items away from dogs. Anti-freeze tastes unusually sweet to dogs and they will lick it if they can access it. It only takes four teaspoons worth to kill a dog under 10 pounds.[5] Research source - If your dog does ingest antifreeze, see a vet immediately, as treatment needs to be given within hours to save your dog's life. - Another toxic problem during winter is rat bait, used in greater amounts due to everyone living in close proximity over winter. Keep all toxic items well out of the reach of dogs and other pets and clean up any spills immediately. - 5. Pay attention to your dog's existing ailments. Your dog's arthritis and osteoarthritis can be exacerbated by cold weather. Talk to your vet about medication, treatment options, and ways to keep your arthritic dog fit and warm through winter. - 6. Take shorter walks when the weather is severely cold. Don't try to take your dog on the same length walks as during warmer weather. A shorter walk can still accomplish enough exercise and relief breaks without causing your dog (and you) to become too cold. - Even if you are indoors, keep exercising. Play indoor games with your dog, such as fetch, tug-of-war, hiding toys, and if it's possible to let them run around inside, then do so. Run them up and down the stairs for agility practice. Keep in mind that if your dog has some joint or hip problems they may not be able to run, so just let them walk up and down the stairs. - 7. Be aware that sheet ice is slippery for dogs as well as people. Slipping on ice can lead to strains and sprains, so never encourage your dog to play on ice, especially games such as fetch or frisbee. - Keep dogs away from icy ponds or bodies of water. The ice may look firm, but if the dog falls through he could drown. Unfortunately, people trying to rescue their dogs also drown, so sad as it is never be tempted to try to rescue your dog. - 8. Keep your dog on a leash when walking in winter. If something happens, such as a snowstorm, the sudden appearance of an ice plow, or if your dog rushes out onto an ice lake and falls in, you won't be able to help or retrieve your bolting or falling dog. Make sure you take a charged up cellphone with you in case you or your dog has a problem, so that you can call for help. Providing Shelter for an Outdoor Dog Over the Winter - 1. Understand your breed's particular susceptibility to the cold. Some dog breeds are more prone to the cold than others, while some breeds are adapted extremely well to the cold. Dogs that do not do well in the cold should not be outdoor dogs. However, even dogs that do well in the cold need warmth and shelter to thrive as outdoor dogs. - Dogs that are great in the cold include Alaskan Malamutes, Siberian Huskies and Chow Chows.[6] Research source - Dogs that find it harder include Dobermans, toy dogs, low hair or hairless dogs, and Greyhounds. Any shaven or excessively clipped dog will fall into this category as well because the thick winter coat is a dog's insulation. - 2. Provide appropriate shelter. It is optimal if your dog can remain indoors throughout winter, going outside for exercising and answering nature's call only. This will ensure that your dog doesn't get cold while you're out or asleep. Young puppies should not be left outside as they don't have the ability of older dogs to keep themselves warm outside. - If you have an outside dog (such as a sled dog), ensure that it has access to a shelter and bedding inside the shelter. Fresh straw provides a suitable layer of insulation against the cold of the ground for an outside shelter. Be sure to change it regularly though. - An outdoor dog shelter should have a sloped roof, insulation, and heating, especially for very cold climate locations.[7] Research source For rainy winters, ensure that the entrance way is protected so that rain cannot get into the shelter. - 3. Make sure the shelter is adequately insulated. In an outdoor kennel situation, consider creating a false floor that is lifted 4–6 inches (10.2–15.2 cm) off the ground. Place insulating material such as straw or bubble wrap in this gap, to prevent cold radiating up from the ground. You can also use this gap by placing a hot water bottle beneath it to give under floor heating on a particularly cold day. - On top of the false floor, ensure the dog has plenty of warm bedding. Whilst blankets are good, make sure the dog has deep straw on top of the platform. Provide a minimum of 6 inches (15.2 cm) of compacted straw, but consider banking it up around the walls, and providing extra loose straw so that the dog can circle around and create a nest to snuggle down into. This will help keep the heat in around the dog's limbs and also reduce drafts. - Remember, if it's not warm enough for you to spend the night in, then the kennel isn't warm enough for your dog. - 4. Make sure the shelter protects from the wind. The wind chill factor significantly magnifies the intensity of the cold. Always make sure outside dogs are completely protected from the wind. If they are kenneled, perhaps add porch onto the entrance so that wind into the kennel is reduced, Work out which way the prevailing wind tends to blow, and then face the entrance in the opposite direction. This also gives you the opportunity to put insulation around the kennel, especially on the side the prevailing wind strikes, in order to reduce heat loss. To get an idea of the wind chill factor you can look online for relevant meteorological websites sites.[8] Research source - 5. Bring all outdoor dogs inside if the cold spell becomes exceptionally cold and long; even a barn is warmer than an outdoor dog shelter. Remember the more layers of insulation you add, the cozier the kennel will be. Consider covering the kennel with an old duvet and then throwing a tarpaulin over that, to help beef up the protection. - 6. Check the kennel daily to make sure it is dry and there are no leaks in the rough. Wet and cold are far more dangerous than dry cold. Also check the bedding is warm and dry. A dog lying on soiled bedding will quickly develop sores and infected patches of skin. Keeping an Outdoor Dog Warm in the Winter - 1. Ensure that the bedding is warm and well placed. Bedding is an important part of keeping a dog warm through winter. If your dog sleeps on the ground or somewhere with drafts, place the bed up off the floor. You can do this by putting the dog bed on a low platform, raised a few inches off the ground. The object is to stop heat loss by transmission with the ground. - You can easily improvise a platform with a sheet of hardboard resting on some books or bricks. - A custom-made bed with cushioned insert, blankets, and old clothing make good, warm bedding. - 2. Provide heating on cold nights. This is especially important for old and arthritic dogs. Consider using a heated dog bed or a hot water bottle. Once the dog realizes how nice and snuggly a heated bed feels, most accept it and even look forward to being tucked in at night.[9] Research source Animal Physiotherapy. McGowan. Publisher: Wiley-Blackwell - Older dogs, in particular, stiffen up in the colder weather. Keeping heat in around their joints can greatly aid their comfort. Again, simple things can help, such as placing a thick blanket over the dog once they have settled down for the night. - If your dog is well past the chewing stage in his life, then look for bags of cherry stones which you can microwave and are designed to keep human joints warm. Following the manufacturer's instructions, heat the bag up in the microwave and lay it over the stiffest or most swollen of the dog's joint, then cover him with a blanket, which will give him extra comfort.[10] Research source Animal Physiotherapy. McGowan. Publisher: Wiley-Blackwell - There are a variety of pet electric blankets or heat mats available, and another type of mat to investigate is a whelping blanket. These are designed to keep young puppies warm and provide a gentle background level of heat which is safe to be lain on for long periods of time. When choosing a heat mat, always carefully read the instructions to see if the pet can lie directly on it without the risk of thermal burns. Some mats designed for veterinary use are not safe to be laid on directly and require that they are covered with a blanket to avoid burns.[11] Research source Animal Physiotherapy. McGowan. Publisher: Wiley-Blackwell - 3. Clean and change bedding regularly. This will reduce fleas, germs, and mess. This is especially important over the winter, when insects look for any warm places they can find. - 4. Use booties to protect your dog's paws when walking on snow and salt. Salt serves as an irritant on dog paws and snow is very cold. Booties will keep the paws warm and free from salt irritation. However, unless you've trained your dog to accept booties from puppyhood, this can be a bit of a battle with some dogs who won't tolerate wearing them. - If your dog is having difficulty wearing booties, use positive reinforcement training. Put a bootie on one foot, feed a treat, then remove it. Repeat daily and gradually increase the amount of booties until the dog is used to having them put on. - 5. Use canine clothing options for particular dogs and situations. Canine clothing can help to keep your dog warm through winter. It is especially good for small or toy dogs, dogs without long hair (for example, whippets and greyhounds), and old or sick dogs.[12] Research source One of the key signs that your dog may need some clothing is if a dog is shivering, just like a human.[13] Research source - Dog jackets, snuggies, and sweaters can be purchased or made (knit, sew, crochet, or quilt) for any sized dog. For wetter winters, you might like to attach a rainproof layer over the top but make sure that it is breathable. - Make sure any dog clothing is dry before use. If the dog goes outside in a wet coat, the wind will cause the water to evaporate and drag the dog's body heat with it, thus making it cold. It is a good idea to have several items of clothing so that you can have some in the wash, some drying, and some ready for wear. - Where possible, remove the clothing when your dog is inside, unless the temperature in the house is very low. If a dog wears clothing all the time it won't feel the benefit when it goes outside. Video Tips - A hot water bottle can be tucked under a dog's bed to warm it up quickly. - If you feel cold, chances are so does your dog. Make sure that where ever you make your dog sleep, you would be warm enough to sleep there too. - Keep all outside visits short during very cold temperatures. If you have a dog door, or a way for your dog to come in from the cold, it is still important to monitor the time your dog spends outside in case he is overstaying playtime in the cold. Warnings - Never keep an indoor dog outdoors during winter. Dogs need time to acclimatize to temperature changes. If you want to house an indoor dog outside over winter, start acclimatizing him or her in autumn so that it gets used to the temperature changes and its coat responds by growing thicker. - Never leave your dog outside for a long time in freezing temperatures. - Never leave a dog inside a cold car. When the heater is off and the temperatures drop rapidly, it's like sitting in a freezer, and the air doesn't circulate but stays very cold. - If your dog does fall into an icy lake or river, call for help. Do not endanger your own life trying to rescue a dog.[14] Research source Reader Success Stories - "I have done as much for my dogs as I could do every winter. I wrap in plastic, put the kennel on top of a thick piece of plywood with hay, but I didn't know it had to be changed when wet. Her kennel is on my covered back porch, so she will be cozy this winter."..." more	null
Để hoạt động thông suốt và trơn tru, tổ chức lớn nào cũng cần có hệ thống cấp bậc quản lý. Quản lý giỏi là người có khả năng hòa nhập vào môi trường xung quanh, thỉnh thoảng thực hiện một số thay đổi nhỏ nhằm đem lại hiệu quả công việc tuyệt vời. Trở thành quản lý giỏi là lãnh đạo bằng cách nêu gương. Đó là một trong những vị trí khó khăn nhất: phần vì bạn sẽ phải quản lý kỳ vọng của những người khác, phần vì đó là nhiệm vụ rất ít được ghi nhận. Dù vậy, một số bí quyết chuyên môn sẽ giúp bạn quản lý thành công mọi trách nhiệm của mình một cách đầy phong cách và hứng khởi. Các bước Tạo động lực cho nhân viên - 1. Động viên mọi người. Tại sao họ lại làm việc ở đây? Điều gì giúp tổ chức của bạn giữ chân được nhân viên và ngăn họ chuyển sang đơn vị khác? Điều gì làm nên một ngày tuyệt vời? Điều gì khiến nhân viên của bạn kiên trì với tổ chức sau một ngày hay một tuần tồi tệ? Đừng tự cho là vì vấn đề tiền bạc – hầu hết mọi người đều phức tạp hơn thế. Chloe Carmichael, PhD - Nhớ rằng tất cả chúng ta đều trân trọng những điều khiến ta trở nên tuyệt vời. Nếu bạn quản lý nhân viên bằng cách tôn trọng những giá trị của cả đội, họ sẽ nỗ lực hết mình để đáp lại sự tôn trọng đó. - Thường xuyên hỏi thăm cảm nhận của nhân viên về công việc của họ. Khuyến khích họ thành thật với bạn. Tiếp đó, hành động dựa trên câu trả lời mà bạn nhận được. - Đem lại những quyền lợi mà họ coi trọng. Nếu đó là sức khỏe, hãy cho họ thời gian đến phòng tập và rèn luyện cơ thể. Nếu đó là gia đình, hãy tôn trọng thời gian mà có thể họ sẽ cần để đưa đón con đi học. Nhà tâm lý học lâm sàng Làm theo tư duy quản lý có thể là một sự điều chỉnh. Tiến sĩ Chloe Carmichael, nhà tâm lý học được cấp phép cho biết: "Những điều giúp bạn thành công trong bước đầu của sự nghiệp chưa chắc đã là những điều giúp bạn trở thành một nhà quản lý thành công. Khi là thành viên trong một nhóm, bạn có thể sẽ nhận được nhiều sự chú ý vì lòng kính trọng dành cho sếp. Nhưng khi trở thành quản lý, bạn sẽ phải học cách để phân bổ trách nhiệm, đánh giá hiệu quả công việc và đặt ra ranh giới với cấp dưới". - 2. Giúp mọi người có tâm trạng tốt. Người quản lý thành công là người có khả năng nhận diện ưu điểm của nhân viên và thi thoảng đưa ra những lời khen ngợi. Đó là bởi vì họ biết rằng hạnh phúc làm nên năng suất lao động. Hãy cố làm điều đó cả công khai lẫn riêng tư. - Chẳng hạn như trong cuộc họp với cấp trên, hãy đề cập đến việc mà một trong những nhân viên của bạn đã làm tốt. Nếu tình cờ người cấp trên này nhắc đến chuyện này với nhân viên đó, nhiều khả năng nhân viên sẽ cảm thấy sự trân trọng và nỗ lực khen ngợi họ từ bạn. Những lời khen ngợi như vậy sẽ luôn được ghi nhận. - Khen riêng với nhân viên về việc mà họ đã làm tốt. Hãy nói với họ khi có dịp và đi thẳng vào chi tiết. Dù ngắn đến đâu, một cuộc trò chuyện riêng tư cũng có thể tác động tích cực đến tâm trạng của người nghe và giúp họ trở nên năng nổ hơn trong công việc. - 3. Thi thoảng nhắc để nhân viên biết bạn trân trọng họ đến thế nào. Bạn chỉ việc ra ngoài và nói điều đó. Mời họ đi uống cà phê và cho họ biết bạn ghi nhận điều gì ở họ: làm việc chăm chỉ, động viên những người khác một cách hiệu quả, dễ tiếp thu, tuân thủ nguyên tắc hay nỗ lực trên cả kỳ vọng, luôn làm bạn vui, v.v. Khi ý thức được bản thân được trân trọng đến mức nào, nhân viên sẽ nỗ lực hơn, yêu thích những điều mình làm và truyền niềm hạnh phúc tinh thần ấy cho những người khác nữa. - 4. Đối xử công bằng với mọi người. Đa số chúng ta chưa có thái độ bình bẳng với mọi người ở mức độ cần thiết. Nhiều khi sự thiên vị xảy ra mà chúng ta không để ý. Chúng ta có khuynh hướng thừa nhận công sức của những người khiến chúng ta nhớ về bản thân mình hoặc những người thật sự thích chúng ta, chứ không phải người có những đóng góp lớn nhất cho tổ chức. Về lâu dài, chính những người có đóng góp lớn mới là người giúp tổ chức phát triển đến mục tiêu đặt ra, vậy nên bạn cần nhìn nhận hành vi của mình để đảm bảo bạn không bất công với họ một cách vô tình, cho dù họ tạo ấn tượng rằng thái độ tích cực của bạn không ảnh hưởng đến họ. Một số người e thẹn trước lời nhận xét tích cực của người khác nhưng trong lòng họ rất trân trọng. - 5. Đối xử tốt với nhân viên. Nếu bạn đối xử tốt với công nhân của mình và họ hạnh phúc với công việc đang làm, họ sẽ đối xử tốt lại với khách hàng và nuôi dưỡng hình ảnh của công ty. Hoặc là, họ sẽ đối xử tương tự với nhân viên của họ và duy trì văn hóa doanh nghiệp tích cực. Đặt mục tiêu - 1. Hứa ít, làm nhiều. Ý tưởng này có thể áp dụng cho nhiều lĩnh vực khác nhau của đời sống, nhưng với riêng với lĩnh vực quản lý thì đây chính là một câu thần chú tuyệt vời. Bạn muốn trở thành người có những mục tiêu xa vời mà nhân viên không thể nào đáp ứng nổi hay trở thành người đặt ra những mục tiêu sát thực và rồi còn vượt xa hơn thế nữa? Dù chỉ là vấn đề về mặt hình ảnh, nhưng hình ảnh ấy lại là cực kỳ quan trọng. - Đừng là kiểu người không bao giờ biết đặt mục tiêu cao và xa hơn. Đặt ra những mục tiêu sát thực không có nghĩa là luôn dè dặt, không bao giờ hướng đến những mục tiêu lớn. Người quản lý không bao giờ làm điều gì đó vượt quá khả năng của mình có thể sẽ được nhìn nhận là thiếu tham vọng. Đừng quên là đến cả những tay chơi bài bảo thủ cũng biết rằng thi thoảng họ sẽ phải 'đặt hết'. - 2. Đảm bảo rằng từng nhân viên đều nhận thức rõ về kỳ vọng. Mục tiêu rõ ràng, cụ thể sẽ giúp người lao động được chủ động và tập trung trong công việc. Hãy vạch ra kết quả mong muốn, thời hạn hoàn thành và điều mà bạn sẽ làm với kết quả đó một cách rõ ràng. - 3. Đưa ra phản hồi hướng đến mục tiêu cần đạt được. Việc đưa ra phản hồi nhanh, tập trung vào công việc có thể giúp ích cho sự cải thiện của nhân viên. Hãy gặp mặt theo nhóm nhỏ hoặc trao đổi trực tiếp một đối một và nhận xét một cách chi tiết. - Lên lịch phản hồi. Hãy phản hồi một cách thường xuyên để nhân viên nắm được thời điểm phản hồi được đưa ra, và từ đó sắp xếp công việc cho phù hợp. - 4. Đảm bảo rằng bản thân đáp ứng được những tiêu chuẩn cao nhất. Tất cả chúng ta đều biết kiểu quản lý không ngừng quát tháo và than phiền một cách chua cay khi ai đó phạm sai lầm nhưng lại 'cho qua' khi chính họ là người thất bại. Lý tưởng nhất hãy đòi hỏi ở mình nhiều hơn những gì mà bạn đòi hỏi ở nhân viên. Điều này có thể đem lại hiệu ứng thẩm thấu: Nhìn vào những mục tiêu, chuẩn mực mà bạn tự đặt ra cho bản thân, từ sự ngưỡng mộ và lòng tôn trọng, nhân viên sẽ muốn cạnh tranh với bạn. Giao phó trách nhiệm - 1. Ủy quyền. Bạn là quản lý là bởi vì bạn làm tốt ở phần việc của mình. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa bạn phải giỏi tất cả mọi thứ. Dưới tư cách quản lý, việc của bạn là chỉ dẫn cho người khác cách để hoàn thành tốt nhiệm vụ. - Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Giao cho mọi người những nhiệm vụ có thể sửa chữa được nếu họ làm không đúng. Tận dụng cơ hội để chỉ dẫn và trao quyền cho nhân viên. Tiếp đó, từ từ giao nhiệm vụ với trách nhiệm lớn hơn một khi đã hiểu được điểm mạnh và điểm yếu của họ. - Học cách lường trước mọi vấn đề có thể họ sẽ gặp phải. Từ đó, hướng dẫn một cách phù hợp trước khi họ bắt đầu. - 2. Phân công những nhiệm vụ khiến nhân viên phải cố gắng tối đa. Khi họ bắt đầu đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn và chứng tỏ được khả năng của mình, hãy giao cho họ những nhiệm vụ sẽ mở rộng kỹ năng và giúp họ tự chủ hơn trong công việc. Bạn sẽ không chỉ khám phá được nhân viên của mình có thể đảm đương đến mức độ nào mà còn giúp họ trở thành những nhân viên có giá trị hơn với công ty. - 3. Nhận trách nhiệm cho lỗi lầm của nhân viên. Khi ai đó dưới quyền phạm lỗi, đừng lên mặt, hãy xem như đó là lỗi của chính bạn, kể cả khi về bản chất thì không phải như thế. Điều bạn đang làm là tạo nên một văn hóa công ty mà ở đó, nhân viên cảm thấy thoải mái khi phạm lỗi.[1] Nguồn nghiên cứu Đây là một quan niệm rất quan trọng: - Làm vậy cho phép nhân viên đổi mới trong làm việc để rồi, học tập hay phát triển. Những người học được từ sai lầm của họ sẽ phát triển thêm, trở thành những nhân viên tốt hơn; những người không phạm sai lầm ngay từ đầu thường là những người làm việc quá an toàn và chẳng bao giờ dám mạo hiểm, thử sức. - 4. Đừng giành công về mình. Hãy để nhân viên được ghi nhận vì những thành tựu mà họ đạt được. Nhờ đó, họ sẽ có thêm động lực để tiếp tục theo đuổi thành công. Quản lý giỏi cũng giống như một nhạc trưởng: việc của họ là điều phối sao cho âm nào cũng đặc sắc hết mức có thể và đồng thời, cùng nhau cộng hưởng, tạo thành một thể thống nhất. Nhạc trưởng xuất sắc là người làm gương để lãnh đạo và không cố trở nên nổi bật. - Điều gì xảy ra nếu bạn là kiểu quản lý "ăn cắp" ý tưởng của người khác và vờ như đó là của chính bạn? Bạn đã gửi thông điệp rằng bạn chỉ quan tâm đến hình ảnh của bản thân và tàn nhẫn đến mức có thể hy sinh người khác để tiến lên phía trước. Đó chẳng phải là một hình ảnh tốt đẹp và hiển nhiên, nó sẽ không thể thúc đẩy, động viên những người dưới quyền nỗ lực hơn trong công việc. - Có thể bạn đang nghĩ: nhận trách nhiệm cho lỗi lầm của người khác và không kể công với những gì nhân viên làm, vậy còn lại gì cho tôi? Nếu làm việc tốt và quản lý có hiệu quả, bạn không cần phải lo lắng về việc đánh bóng tên tuổi của bạn. Mọi người sẽ nhận ra những gì bạn làm. Quan trọng hơn, họ sẽ ấn tượng với việc bạn tạo động lực cho nhân viên của mình, biết cách để trở nên khiêm nhường và không cản đường người khác. Khi nỗ lực làm việc, bạn sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng. - 5. Ghi nhận sai lầm của bản thân. Khi mọi việc diễn ra không như kỳ vọng, hãy thừa nhận những điều mà bạn đã có thể làm khác đi và nói rõ điều đó với nhân viên của bạn. Từ đó cho họ thấy bạn cũng phạm sai lầm và cách để đối phó với sai lầm của chính mình là gì. - Trong nhiều trường hợp, bạn có thể làm đúng điều gì là nhờ vào sai lầm trong quá khứ. Những lúc như vậy, hãy nói rõ với nhân viên của bạn. Chẳng hạn như: "Tôi biết nhấn ở đây là vì đã gặp chuyện này khi mới vào nghề. Tôi đã phạm sai lầm khi nhấn nút xanh. Lúc đó tôi đã nghĩ: 'Nó sẽ tắt hệ thống và giải quyết vấn đề' và rồi nhận ra – một cách cay đắng – rằng nó sẽ khiến vấn đề trở nên còn tồi tệ hơn!" Trao đổi hiệu quả - 1. Hãy cởi mở. Luôn nhắc để mọi người nhớ rằng bất cứ lúc nào họ có câu hỏi hay lo lắng, bạn cũng sẽ ở đó, sẵn sàng lắng nghe. Duy trì kênh trao đổi mở sẽ giúp bạn nhận biết vấn đề một cách mau lẹ và nhờ đó, giải quyết chúng nhanh nhất có thể. - Đừng trở thành một trong những quản lý dù không cố ý lại khiến nhân viên cảm thấy như đang làm phiền bạn mỗi khi nêu câu hỏi hay lo ngại. Thay vì coi đó là vấn đề cần giải quyết, hãy xem nó là cơ hội để cho nhân viên thấy bạn muốn tổ chức này trở thành một nơi thỏa đáng để làm việc đến mức nào. - Đừng bao giờ đánh giá thấp hay bỏ qua lo lắng của nhân viên. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn đã trả lời câu hỏi của họ một cách trọn vẹn. - 2. Quan tâm đến nhân viên của bạn. Đừng để mọi tương tác với nhân viên chỉ mang tính công việc đơn thuần. Hãy hỏi thăm sức khỏe, trò chuyện về chính bạn và thiết lập mối quan hệ cá nhân cùng họ. - Hiểu đời sống cá nhân bên ngoài văn phòng của nhân viên có thể sẽ giúp bạn nhận biết thời điểm họ cần được chiếu cố hơn, chẳng hạn như khi họ cần nghỉ phép đột ngột vì tang sự trong gia đình. Nếu bạn có thể hỗ trợ những biến động trong đời sống cá nhân của nhân viên, họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc trung thành với bạn. - Nhận biết điểm giới hạn. Đừng đi quá giới hạn, hỏi những vấn đề quá riêng tư, chẳng hạn như tôn giáo, chính trị hay quan hệ cá nhân. Bạn có thể duy trì mối quan hệ thân thiết mà không can thiệp. - 3. Đừng kết hợp phản hồi tích cực và phản hồi tiêu cực. Giả sử như bạn đang đưa ra phản hồi trong một buổi đánh giá kết quả làm việc của nhân viên. Bạn bắt đầu với việc nói rằng họ là một cộng sự tuyệt vời và liệt kê thêm một hay hai điểm mạnh khác của họ. Rồi sau đó, bạn bắt đầu đi sâu vào từng điểm chưa đạt: "doanh số quý này giảm", "doanh thu trượt dốc", v.v. Theo bạn điều gì để lại ấn tượng mạnh hơn cho người nghe, tích cực hay tiêu cực? - Khi trộn lẫn phản hồi tích cực với phản hồi tiêu cực, cả hai đều chịu ảnh hưởng. Phản hồi tích cực bị lu mờ bởi phản hồi tiêu cực và phản hồi tiêu cực không phát huy được khả năng tác động tiềm tàng của nó. Dĩ nhiên trong nhiều tình huống có thể bạn sẽ muốn trao đổi theo cách này nhưng nhìn chung, làm vậy, tính hiệu quả trong trao đổi sẽ bị giảm. - Khi tách biệt phản hồi tích cực và phản hồi tiêu cực, phản hồi tích cực sẽ trở nên càng nổi bật hơn và phản hồi tiêu cực thể hiện được tính cấp thiết cao hơn. - 4. Lắng nghe. Lắng nghe những gì nhân viên và đồng nghiệp muốn nói. Không phải lúc nào bạn cũng phải là người lèo lái cuộc họp, làm chủ sân khấu và không để bất kỳ ai khác tham gia. Hãy luôn thật sự nỗ lực lắng nghe và đặc biệt cẩn trọng trong những tình huống dưới đây: - Khi nhân viên tích cực chia sẻ ý kiến. Đừng xen ngang và cất lời chỉ để đảm bảo rằng mình có tham gia vào đó. Điều này có thể biến việc chia sẻ ý kiến thành sự kìm kẹp đầy kiểm soát. - Khi cảm xúc trở nên hỗn loạn. Hãy để mọi người nói lên cảm xúc của mình trong một môi trường an toàn, có kiểm soát. Cảm xúc bị kìm kẹp có thể biến thành niềm oán hận, ăn mòn mối quan hệ nghề nghiệp của bạn. Tương tự, cảm xúc không được giải quyết một cách thỏa đáng có thể khiến chúng ta không thể thảo luận một cách sáng suốt – nhân tố then chốt trong môi trường làm việc của bạn. - Khi nhóm đang thiết lập các mối quan hệ hay thảo luận. Hãy lắng nghe một cách cởi mở khi nhân viên của bạn xây dựng các mối quan hệ và trở nên sáng tạo. - 5. Làm rõ điều mà bạn nghe được. Người quản lý tốt không chỉ cố gắng để thể hiện mình một cách rõ ràng hơn mà còn nỗ lực hiểu điều những người xung quanh muốn nói. Bạn có thể làm điều đó bằng cách nhắc lại điều họ vừa nói như một phần trong cuộc trò chuyện. Hãy sử dụng kỹ thuật này khi không hoàn toàn chắc chắn về điều họ nói. - Thay vì hỏi đồng nghiệp: "Xin lỗi, anh có thể lặp lại điều vừa nói được không? Tôi không chắc là mình đã hiểu", hãy nói điều tương tự như: "Vậy anh vừa nói là chúng ta có thể tăng năng suất thông qua việc đưa ra những biện pháp động viên có ý nghĩa. Cụ thể thì đó có thể là gì?" - 6. Đặt câu hỏi. Câu hỏi thông minh cho thấy bạn có thể bắt kịp cuộc trò chuyện và làm rõ khi cần. Đừng ngại đặt câu hỏi vì sợ rằng mình sẽ có vẻ "ngu ngốc". Những nhà quản lý hiệu quả quan tâm đến việc hiểu điều gì là quan trọng và không bận tâm đến việc làm thế nào để có thể đạt được điều đó. Bạn cũng nên biết rằng trong nhiều trường hợp, người khác cũng có thắc mắc nhưng không hỏi. Nếu hỏi thay họ, bạn có thể giữ vai trò như một hỗ trợ viên và giúp cả nhóm tham gia vào cuộc thảo luận. Đó là biểu hiện thật sự của một nhà quản lý. Lời khuyên - Hãy tốt với đội của bạn. Không có họ, bạn sẽ chẳng thể thành công. - Đừng quát tháo cả phòng vì lỗi lầm của một người. Ví dụ, bạn nhận thấy Hạnh thường đi làm trễ. Thay vì gửi email cảnh báo, nhắc nhở tất cả mọi người đi làm đúng giờ, hãy trao đổi riêng với Hạnh. - Tránh yêu cầu nhân viên làm thêm giờ. Hãy tôn trọng thời gian cũng như những trách nhiệm cá nhân của họ và rồi họ sẽ đền đáp bằng cách đem lại những kết quả làm việc xuất sắc cho quản lý và tổ chức. - Mừng thành công cùng đội, dù đó chỉ là cái đập vai khích lệ, mời họ đi ăn trưa hay cho phép họ được nghỉ buổi chiều. - Trước khi sử dụng những biện pháp quyết liệt như hủy hợp đồng, hãy xem xét việc thuyên chuyển nhân viên sang phòng khác. Có thể họ sẽ thành công trong môi trường mới. - Đừng bao giờ công khai khiển trách nhân viên, dù cho họ xứng đáng với điều đó đến thế nào đi nữa. - Nếu việc kết thúc hợp đồng là hoàn toàn cần thiết, đừng tự động nói không tốt về nhân viên của bạn. Có thể chỉ đơn giản là công việc đó không phù hợp với họ. Hãy nhấn mạnh ưu điểm và kỹ năng mà họ có. - Can thiệp ngay khi có mâu thuẫn giữa các nhân viên. Đừng phớt lờ vấn đề hay gợi ý họ tự giải quyết với nhau. Trong tình huống này, nhân viên thường cảm thấy bị mắc kẹt và bất lực, đặc biệt là khi người kia có cấp bậc hoặc thâm niên cao hơn. Hãy thu xếp gặp mặt riêng từng người và rồi tổ chức một buổi trao đổi chung. Nhờ đến người hòa giải nếu cần thiết. Thay vì lời than phiền chung chung, hãy giải quyết những vấn đề cụ thể. "Tôi bực bội vì đã giúp đỡ Mạnh khi cậu ấy bị chậm tiến độ nhưng cậu ấy lại chẳng bao giờ làm vậy với tôi" là một vấn đề cụ thể. "Tôi không thích thái độ của Mạnh" là một lời than phiền chung chung. - Trở thành một người quản lý tốt không có nghĩa là trở thành người cả nể. Nếu một nhân viên không ngừng vượt quá giới hạn hoặc không thể đáp ứng được kỳ vọng, hãy phản hồi theo kiểu “bánh mì kẹp thịt” hay trao đổi bất bạo động nhằm chấn chỉnh tình hình. Nếu thất bại, hãy cân nhắc sa thải họ. - Những ngày mưa bão sẽ ảnh hưởng đến nhân viên có con nhỏ. Nhà trẻ hoặc trường học có thể sẽ đóng cửa. Bạn có nên cho phép nhân viên mang con đến nơi làm việc trong những ngày này? Hãy kiểm tra với phòng Nhân sự bởi có thể sẽ có vấn đề về an toàn hoặc bảo hiểm. Việc tôn trọng thời gian và đời sống riêng tư của nhân viên là vô cùng quan trọng.	In every large organization, there's a hierarchy of management that keeps the whole operation running smoothly. A good manager is able to blend into the background, changing small things here and there to great effect. Being a good manager is about leading by example. It's one of the toughest jobs out there — in part because you have to manage other people's expectations — and also because it's one of the least acknowledged tasks. Despite this, there are several tricks of the trade that will help you successfully manage all your responsibility, in style and with verve. Steps Motivating Your Employees - 1. Motivate people. Why are the employees there? What keeps them with your organization and stops them from going somewhere else? What makes the good days good? What makes them stick with the organization after a bad day or a bad week? Don't assume it's money - most people are more complex than that.[1] Research source EXPERT TIPChloe Carmichael, PhD - Remember, our values are what make us "tick." If you manage by respecting your team's values, they will give you their best effort. - Ask the employees how they're liking their job on a regular basis. Encourage them to be honest with you. Then take action based upon what they tell you. - Offer perks that your employees will value. If health is important to them, give them time to go to the gym and work out. If their family is important, respect the time they may need to send their kids off to school in the morning or pick them up in the afternoon. Licensed Clinical Psychologist Adopting a managerial mindset can be an adjustment. Dr. Chloe Carmichael, a licensed clinical psychologist, says; "The things that help you be successful in your early career won't necessarily be the same things that help you find success as a manager. As a junior member of the team, you can get a lot of attention for being deferential to your boss. When you become a manager, though, you have to learn how to delegate responsibilities, give performance reviews, and have boundaries with the people under you." - 2. Make people feel good. The successful manager is great at identifying employees' strengths and applauding them every once in a while. That's because good managers know that happy people make productive people. Try to applaud your employees' strengths both publicly and privately.[2] Research source - In a meeting with your boss, for example, mention something one of your workers did well. If your boss happens to mention to that worker that you said something good about them, they're likely to feel that you appreciate them and made the effort to put in a good word. That sort of compliment doesn't go unnoticed. - Privately laud what your employees do well. Tell them when you have a moment. Go into detail. A private chat, however short, can have a positive impact on morale, resulting in more self-motivation. - 3. Tell your employees how much you appreciate them from time to time. Just go out and say it. Ask them out for a cup of coffee and tell them what you appreciate about them: They're a hard worker; they effectively motivate other people; they're easy to coach; they're disciplined or go the extra mile; they always cheer you up, etc. Don't mince words — just tell them straight out. An employee who knows just how much they are appreciated will work harder, enjoy what they do more, and pass that psychic happiness along to other employees.[3] Research source - 4. Treat everyone equally. Most of us aren't as egalitarian as we'd like to be. Many times, favoritism happens on a subconscious level. The tendency is to give more positive recognition to the people who remind us of ourselves somehow and who actually like us, rather than to the people who make the biggest contributions to the organization. In the long run, it's people in the latter group who will make the most progress in achieving the organization's goals, so monitor your own behavior carefully and make sure you're not accidentally short-changing them, even if they give you the impression that your positive regard doesn't affect them. Some people shy away from positive feedback but appreciate it nonetheless. - 5. Treat your employees well. If you're good to your workers and they're happy with their jobs, they'll pass that kindness on to customers and invaluably bolster the image of your company. Or, they'll do the same for their employees and maintain a positive corporate culture. Setting Goals - 1. Under-promise, over-deliver. This idea can apply to several different areas of life, but it's a great managerial mantra. Do you want to be the kind of person who has wildly optimistic goals that they never meet, or do you want to be the kind of person who sets measured goals and ends up exceeding them by leaps and bounds? Although this is about image, image is extremely important. - Don't be the kind of person who never shoots for the moon. Staying measured in your goals doesn't mean that you should always play it conservative, never setting high goals. A manager who never punches above her weight can come across as lacking ambition. Even the conservative poker player knows they need to go 'all-in' from time to time. - 2. Make sure each employee knows what's expected. Having concrete goals empowers your employees and keeps them focused on work. Explicitly outline what you expect, when the deadline is, and what you'll do with the results. - 3. Offer goal-oriented feedback. Providing your employees with quick feedback that's focused on their work can help foster improvement. Meet in small teams or one-on-one, and go over your comments in detail.[4] Research source - Set up a schedule for feedback. Offer it regularly so that your employees know when to expect it and can make space for it in their workflows. - 4. Hold yourself to the highest standards. We all know the kind of manager who constantly shouts or bitterly complains when mistakes are made but gives themselves a 'pass' when they fail. Don't be this kind of manager. Ideally, be harder to on yourself than you are on your employees. This can have a trickle-down effect: Employees see the types of goals and standards you set for yourself and want to emulate you because they look up to you. Delegating Responsibility - 1. Delegate. You're a manager because you're good at what you do, but that doesn't mean you're supposed to do everything yourself. Your job as a manager is to teach other people how to do a good job.[5] Research source - Start small. Give people tasks that, if performed incorrectly, can be fixed. Take the opportunity to teach and empower your employees. Then gradually give them tasks with greater responsibility as you come to understand their strengths and weaknesses. - Learn how to anticipate any problems they might have so you can coach them properly before they begin. - 2. Assign tasks that will stretch your employees. As your workers begin to take on more responsibility and demonstrate that they're capable, give them tasks that will expand their skills and help them take more ownership of their work. Not only are you finding out how much your employees can handle, you're making them more valuable to the company. - 3. Assume responsibility for your employees' mistakes. When one of your underlings makes a mistake, don't lord it over them; assume the mistake as your own, even if it isn't technically yours. What you're doing is creating a culture where your employees feel comfortable making mistakes.[6] Research source This is a very important concept: - Doing this allows your employees to innovate and, ultimately, to learn or grow. Workers who learn from their mistakes will grow to become better workers; those who fail to make mistakes in the first place usually play it too safe, never venturing out into deep water. - 4. Don't take credit for your employees' achievements. Let them take credit for their own achievements. This motivates them to continue to chase after success. The successful manager is like a conductor that orchestrates the music so that each element sounds as good as possible and resonates with the group as a whole. A great conductor will lead by example, blending into the background.[7] Research source - What happens if you're the type of manager who "steals" someone's idea and plays it off as your own? You send the message that you only care about your image and are ruthless enough to sacrifice someone else in order to get ahead. That's not a great image to have, and it certainly doesn't motivate the people below you to work harder. - You may be thinking — take responsibility for other people's mistakes and don't take credit for what your employees do; where does that leave me? If you do good work and you're an effective manager, you shouldn't worry about dressing up your laurels. People will recognize the work that you do. Even more important, they'll be impressed that you motivate your employees, know how to be humble, and stay out of the way. If you work hard, you'll get your dues. - 5. Acknowledge your own missteps. When things don't turn out the way you expected, recognize what you could have done differently and verbalize this realization to your employees. This shows them that you make mistakes too, and it also shows them how they should handle their own mistakes. - Whenever you're doing something correctly after having done it incorrectly in the past, let whoever is watching know. For example: "The reason I know to press this button is because this happened to me when I first started out, and I made the mistake of pressing the blue button, thinking 'This will shut down the system, which should resolve the issue' and I found out — the hard way — that it makes the issue even worse!" Communicating Effectively - 1. Keep the door open. Always remind people that if they have any questions or concerns, you're ready and willing to listen. Maintaining an open channel of communication will make you aware of problems quickly, so that you can fix them as soon as possible.[8] Research source - Don't be one of those managers who inadvertently makes an employee feel like they're bothering you when they bring up a question or concern. Instead of seeing it as another crisis to manage, look at it as an opportunity to show your employee how much you want this organization to be a fulfilling place to work. - Never minimize or dismiss the concerns of your employees, and always make sure that you've answered their questions completely. - 2. Take an interest in your employees. Don't make every interaction with your workers strictly business. Ask after their well-being, chat with them about yourself, and establish a personal connection. - Being in-tune with your employees' lives outside the office can potentially alert you to times when that person needs extra consideration from you, for instance if he or she requires sudden time off for a family funeral. If you can be accommodating about upheavals in the personal lives of your workers, they'll feel good about rewarding you with loyalty. - Know your boundaries. Don't overstep and ask your employees about anything too personal, such as religion, politics, or personal relationships. You can keep up a friendly rapport without being invasive. - 3. Don't mix positive and negative feedback. Say you're giving your employee feedback in a performance review. You start off by mentioning how great the employee is to work with, and note one or two additional things they've excelled at. Then you launch into an extended itemization of their deficits — "sales were down this quarter," "revenue slipped," etc. What do you think the employee hears most resoundingly, the positive or the negative? - When you mix positive and negative feedback, both areas suffer. The positive becomes overshadowed by the negative, and the negative doesn't carry the full force of its potential impact. Of course, there may be situations where you'd want to communicate this, but on the whole it makes communication less effective. - When you silo positive and negative feedback, the positive stands out even more and the negative becomes more urgent. - 4. Listen. Listen to what your employees and coworkers have to say. You don't always need to be the driver of meetings, keeping others out by dominating the podium. Always make a sincere effort to listen, but be on the lookout most during the following situations:[9] Research source - When employees are actively sharing ideas. Don't butt in and talk just to make sure your voice is part of the mix. This can put the idea-sharing into a stranglehold. - When emotions are turbulent. Let people voice their emotions in a safe, controlled environment. Stifled emotions can turn into resentment, eroding your working relationship. Similarly, emotions that are not adequately dealt with can interfere with rational discussion, which should be the mainstay of your work environment. - When teams are building relationships or having discussions. Offer your employees a receptive ear when they're building relationships and getting creative. - 5. Clarify what you're hearing. A good manager not only strives to make herself clearer, but also strives to understand what those around her are saying. You can do this by repeating what the other person has said as a part of your conversation. Use this technique when you're not exactly sure what the other person is saying.[10] Research source - Instead of asking your co-worker "I'm sorry, can you repeat what you just said? I'm not sure I understood." say something like "So you're saying that we could drive up productivity by offering more meaningful incentives. What might that look like in the flesh?" - 6. Ask questions. Intelligent questions show that you can follow the flow of the conversation and clarify when necessary. Don't be afraid to ask questions because you're worried about appearing "stupid." Effective managers care about understanding what's important; they don't care about how they get there. Know, too, that others will probably have questions and may not ask. If you ask their question for them, you can act as a facilitator and build your team's engagement level. That's the true mark of a manager. Video Tips - Be good to your team. Without them you can't succeed. - Avoid making employees stay after normal working hours. Respect their time and personal commitments and they will reciprocate by producing exceptional results for their manager and the organization. - Celebrate success with your team, whether it's by giving them a pat on the back, taking them to lunch, or giving them the afternoon off. Reader Success Stories - "Since I first thought about being a manager, knowledge was one of the most important things I was concerned about. After reading this article, I realize there must be more perspectives that I have to build and improve on. Thanks to this article, I am stronger on my way to success. "..." more	null
Viết về bản thân ban đầu có thể khiến bạn khá bối rối ngượng ngùng, nhưng những lá thư xin việc, bài luận cá nhân và tự thuật bản thân đều có những mẹo giúp cho quá trình viết không còn khó khăn về cả văn phong và nội dung. Hãy tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản sau để biến tác phẩm cá nhân của mình trở nên xuất sắc. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Nguyên tắc Cơ bản khi Viết Tự truyện - 1. Chỉ giới thiệu bản thân. Viết về bản thân mình có thể khá trắc trở vì bạn có quá nhiều thứ muốn viết. Những trải nghiệm, khả năng và kỹ năng trong cả cuộc đời bạn chỉ được viết trong vỏn vẹn một hoặc một vài đoạn văn? Dù bạn đang có ý định viết về bản thân dưới bất kỳ hình thức nào, dù mục đích của bạn là gì, hãy chỉ tập trung vào việc với thiệu bản thân mình như khi bạn đang giới thiệu bản thân với một người lạ. Họ cần biết điều gì về bạn? Hãy trả lời những câu hỏi như sau: - Bạn là ai? - Xuất thân của bạn là gì? - Sở thích của bạn là gì? - Tài năng của bạn là gì? - Thành tựu của bạn là gì? - Bạn đã từng đối mặt với những thử thách nào? - 2. Hãy bắt đầu với một danh sách về những tài năng và sở thích của bạn, nhưng chỉ ngắn thôi. Nếu bạn không chắc muốn bắt đầu từ đâu, hoặc nếu bạn chỉ được phép chọn một chủ đề cho bài luận, hãy liệt kê ra càng nhiều càng tốt và đưa ra càng chi tiết càng tốt. Trả lời những câu hỏi đã nêu ra ở bước trên, sau đó cố gắng đưa ra thật nhiều câu trả lời khác nhau. - 3. Thu hẹp chủ đề của bạn. Chỉ chọn một chủ đề cụ thể, mô tả chi tiết và sử dụng thông tin đó để giới thiệu bản thân mình. Tốt hơn là chọn một chủ đề và mô tả bản thân mình thật chi tiết hơn là đưa ra một danh sách dài những chủ đề chung chung. - Thông tin nào thú vị và đặc trưng nhất? Chi tiết nào mô tả bạn hiệu quả nhất? Hãy chọn chủ đề đó. - 4. Sử dụng một vài chi tiết hiệu quả. Khi bạn đã có một chủ đề cụ thể và giới hạn quanh chủ đề đó, hãy mô tả một cách cụ thể, hãy cung cấp cho người đọc những thông tin thật đặc biệt để tập trung vào đó. Ghi nhớ rằng, bạn đang kể về chính bản thân bạn. Càng chi tiết càng tốt: - Không ổn: Tôi thích thể thao. - Ổn: Tôi là người mê bóng rổ, bóng đá, tennis và bóng bầu dục. - Khá hơn: Môn thể thao yêu thích của tôi là bóng đá, bao gồm cả xem bóng đá và chơi đá bóng. - Tốt: Khi tôi còn nhỏ, tôi thường xem bóng đá với bố và các em trai của tôi vào mỗi thứ Bảy, trước khi cả nhà ra ngoài và bắt đầu một trận bóng. Và tôi đã yêu bóng đá từ đó. - 5. Hãy khiêm tốn. Dù bạn cực kỳ hoàn mỹ, tài năng hay tuyệt vời, bạn muốn xuất hiện như một người hoàn hảo, đừng viết về bản thân chỉ để khoe khoang. Hãy liệt kê những điểm về tài năng và thành công của bạn, nhưng hãy điều chỉnh chúng bằng ngôn từ khiêm tốn: - Khoe khoang: Tôi là nhân viên xuất sắc và năng động nhất trong công ty hiện nay, cho nên ngài nên thuê tôi vì tôi rất tài năng. - Khiêm tốn: Tôi có vừa đủ may mắn khi được tuyên dương thành tích là nhân viên của tháng ba lần trong công việc hiện tại, tôi được tuyên dương nhiều hơn bất kỳ nhân viên nào khác. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Viết Bài luận Cá nhân ở Trường - 1. Hãy kể một câu chuyện thú vị. Bài luận cá nhân thường được yêu cầu trong quá trình ứng tuyển vào đại học và các bài luận viết ở trường. Nó không giống với thư xin việc/nhập học vì trong những lá thư này, mục đích chính là để giới thiệu ứng viên cho một vị trí công việc hoặc chấp thuận nhập học, trong khi bài luận cá nhân là những bài luận phi giả tưởng để khám phá một chủ đề nào đó. Về cơ bản, kiểu bài luận này yêu cầu bạn kể một câu chuyện về chính bản thân mình, với những chi tiết cụ thể và thực tế trong cuộc sống có thể nêu bật một chủ đề hay ý kiến cụ thể trong suốt bài luận. - Những chủ đề hoặc gợi ý phổ biến cho những bài luận tự thuật là những trở ngại bạn đã vượt qua, thành công hay thất bại lớn, và những lần bạn đã tìm hiểu được về chính bản thân mình. - 2. Hãy tập trung vào chỉ một chủ đề hoặc mục đích. Không giống như thư xin việc/nhập học, bài luận tự thuật không nên chuyển ý quá nhanh giữa các chủ đề và sự kiện khác nhau mà bạn đang muốn nêu bật để khiến mình trở nên tuyệt vời hơn, nhưng hãy tập trung vào một sự kiện hoặc chủ đề đơn lẻ có thể tạo hiệu ứng mạnh hơn. - Phụ thuộc vào đề bài, bạn có thể cần liên hệ một câu chuyện của bản thân với một cuốn sách hay một ý tưởng từ lớp học. Hãy bắt đầu liệt kê những chủ đề có liên hệ với ý tưởng có thể mang đến cho bạn nhiều lựa chọn. - 3. Hãy viết về những chủ đề phức tạp nhưng không quá sáo rỗng. Một bài luận không nhất thiết phải tạo dựng một hình ảnh hoàn toàn đẹp đẽ về bản thân bạn. Khi bạn suy nghĩ về chủ đề định viết, hãy suy nghĩ về những thắng lợi và thành công của bản thân, nhưng hãy bổ sung thêm những suy nghĩ về một vài khía cạnh nào đó trong cuộc sống bạn có thể cải thiện. Một lần bạn quên đón em gái sau giờ học cũng có thể tạo ra một bài luận tuyệt vời. - Những bài luận tự thuật sáo rỗng thường là những bài có chủ đề về thể thao, chuyến đi sứ mệnh, và sự qua đời của người bà. Những chủ đề này vẫn có thể tạo ra những bài luận tuyệt vời nếu biết cách làm, nhưng rất khó để có thể kể xuất sắc một câu chuyện về quãng thời gian đội bóng của bạn thua một trận lớn và rồi phải tập luyện vất vả, cuối cùng giành chiến thắng. - 4. Thu ngắn dòng thời gian càng ngắn càng tốt. Bạn hầu như không thể viết một bài luận dài 5 trang có chất lượng về toàn bộ cuộc sống của mình cho đến sinh nhật 14 tuổi. Thậm chí với chủ đề như “năm học cuối cấp” thì cũng quá phức tạp nếu cho hết chi tiết vào một bài luận tốt. Chỉ nên chọn một sự kiện kéo dài không quá một ngày hoặc nhiều nhất là một vài ngày. - Nếu bạn muốn kể một câu chuyện về cuộc chia tay đau khổ, hãy bắt đầu bằng cuộc chia tay chứ đừng bắt đầu lằng nhằng từ nơi bạn gặp gỡ. Bạn phải ngay lập tức nắm được mâu thuẫn của câu chuyện. - 5. Hãy sử dụng những chi tiết nổi bật tươi sáng. Kiểu bài luận như thế này tốt nhất là bạn nên đề cập đến càng ít sự kiện càng tốt. Nếu bạn muốn viết một bài luận phi giả tưởng, bạn cần đưa vào những chi tiết tươi sáng, hình ảnh và cảm nhận cụ thể. - Khi bạn đã có những ý tưởng về chủ đề của mình, hãy bắt đầu viết “danh sách kỷ niệm” về những chi tiết cụ thể bạn còn ghi nhớ về sự kiện đó. Thời tiết hôm đó như thế nào? Không khí khi đó như thế nào? Mẹ bạn đã nói gì với bạn? - Đoạn mở đầu sẽ quyết định giọng văn cho toàn bộ phần còn lại của bài luận. Hơn cả việc kể về những chi tiết tự thuật ngốc nghếch (tên bạn, nơi sinh, món ăn yêu thích), hãy tìm cách thể hiện cốt lõi của câu chuyện bạn sẽ kể và chủ đề bạn sẽ đào sâu trong bài luận của mình. - 6. Bắt đầu từ giữa câu chuyện. Đừng lo lắng về việc “xây nhà không móng” trong một bài luận tự thuật. Bạn muốn kể chuyện về lần bạn vô tình làm hỏng bữa tối trong ngày Lễ Tạ Ơn, và sửa chữa sự việc đó như thế nào? Mọi người có phản ứng gì? Đó là một bài luận. - 7. Liên hệ chi tiết đến chủ đề lớn. Nếu bạn viết một bài luận về thảm họa trong ngày Lễ Tạ Ơn trong quá khứ, đừng quên rằng bạn đang viết về nhiều hơn là chỉ về con gà tây bị cháy. Đâu là mấu chốt của câu chuyện? Người đọc sẽ rút ra được gì từ câu chuyện bạn kể? Ít nhất trong mỗi một trang giấy, bạn phải có một sợi dây kết nối người đọc với chủ đề chính hoặc trọng tâm của bài luận bạn đang viết. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Viết thư Giới thiệu Ứng tuyển - 1. Tìm một gợi ý. Nếu bạn cần viết đơn xin việc hoặc thực tập, xin vào đại học hoặc cho những cơ hội ứng tuyển khác, đôi khi lá thư đó sẽ cần nêu tóm tắt hoặc gợi ý về những gì được kỳ vọng. Tùy thuộc vào bản chất, bạn có thể cần mô tả về thiện ý hoàn thành công việc, bằng cấp và những tiêu chuẩn cụ thể khác. Một số gợi ý: - Liệt kê ra những bằng cấp và nêu bật tài năng của mình trong thư ứng tuyển. - Nói về bản thân bạn. - Trong thư ứng tuyển, mô tả tại sao học vấn và kinh nghiệm của bạn có thể đáp ứng được vị trí ứng tuyển. - Giải thích lý do tại sao cơ hội này sẽ mang lại lợi ích cho mục tiêu nghề nghiệp của bạn. - 2. Thống nhất văn phong với mục đích của lá thư. Những nhà tuyển dụng và những tình huống khác nhau sẽ cần văn phong và giọng điệu khác nhau trong lá thư ứng tuyển. Nếu bạn ứng tuyển vào trường đại học, tốt nhất là dùng giọng điệu chuyên nghiệp và học thuật trong cả lá thư. Nếu bạn ứng tuyển phụ trách blog cho một doanh nghiệp khởi nghiệp về công nghệ yêu cầu bạn “Giải thích ba điểm bạn thực sự ưu tú!” bạn nên dùng văn phong viết thoải mái hơn. [1] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn vẫn còn nghi ngờ, hãy viết thật ngắn gọn và nghiêm túc. Nếu bạn không chắc có nên nói về câu chuyện hài hước trong bữa tiệc cử nhân của một người bạn đã kết thúc thành công trong một lá thư ứng tuyển hay không, tốt nhất là bạn đừng đưa vào. - 3. Mô tả lý do bạn viết ở ngay khổ đầu tiên. Hai câu đầu nên giải thích về mục đích của lá thư và ứng tuyển một cách rõ ràng. Nếu có ai đó đọc lá thư ứng tuyển của bạn nhưng lại không rõ bạn muốn gì, thì lá thư ứng tuyển của bạn sẽ nhanh chóng bị vứt vào sọt rác. - "Tôi muốn ứng tuyển vào vị trí dành cho người mới tốt nghiệp của tập đoàn Company được đăng tuyển trên trang web của quý công ty. Tôi hoàn toàn tin rằng kinh nghiệm và học vấn của mình cho phép tôi có thể trở thành ứng viên lý tưởng cho vị trí này". - Ngược lại với quan niệm thông thường, bạn không cần thiết phải nêu tên mình trong phần thân của lá thư: “Tên tôi là John Smith và tôi muốn ứng tuyển vào....” Tên bạn sẽ xuất hiện trong phần chữ ký cũng như ở phần đầu lá thư ứng tuyển, cho nên bạn không cần đưa vào nội dung thêm nữa. - 4. Trình bày lá thư ứng tuyển theo hình thức nguyên nhân và tác động. Lá thư ứng tuyển nên giải thích cho ông chủ hoặc ban tuyển sinh tại sao bạn là ứng viên tốt nhất cho vị trí đó hoặc vì sao bạn nên được chấp thuận nhận vào trường đại học hay chương trình bạn đang ứng tuyển. Để làm được điều này, bạn cần đảm bảo mỗi lá thư ứng tuyển của mình đều phải mô tả được bạn có thể mang đến cho họ những gì và những điều đó có thể làm hài lòng mong muốn của đôi bên. Đảm bảo tất cả thư ứng tuyển đều phải mô tả những chi tiết sau một cách rõ ràng: - Bạn là ai và bạn đến từ đâu. - Mục tiêu của bạn là gì. - Vị trí này giúp ích cho bạn như thế nào để đạt được mục tiêu đó. - 5. Hãy nêu chi tiết về tài năng và kỹ năng của bạn một cách cụ thể. Phẩm chất nào giúp bạn trở thành một ứng viên lý tưởng cho công việc hoặc vị trí mà bạn ứng tuyển? Kinh nghiệm, kỹ năng, học vấn và tài năng nào bạn có thể cống hiến cho công ty? - Càng cụ thể càng tốt. Bạn có thể viết rằng “Một nhà lãnh đạo đam mê mọi lĩnh vực trong đời sống” nhưng sẽ tốt nếu bạn viết về một ví dụ về khoảng thời gian bạn đã lãnh đạo tài tình như thế nào.[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy tập trung vào những kỹ năng và tài năng có thể kết nối một cách cụ thể đến vị trí mà bạn đang ứng tuyển. Những hoạt động ngoại khóa, vai trò lãnh đạo, những thành tích nổi bật khác có thể rất quan trọng đối với tự thuật cá nhân của bạn và có thể thể hiện với người đọc về chính bạn, hoặc chẳng liên quan gì cả. Nếu bạn đề cập đến một đức tính nào đó, hãy chắc chắn bạn có liên hệ một cách cụ thể đến mục tiêu của lá thư ứng tuyển. - 6. Mô tả mục tiêu và hoài bão của bạn. Bạn muốn tiến xa tới đâu từ điểm xuất phát này? Cả hội đồng tuyển sinh và nhà tuyển dụng đều quan tâm đến những người có hoài bão cho bản thân, những người tự mình bắt đầu sẽ là những người có động lực để đạt được những nấc thang cao hơn. Hãy mô tả việc bạn muốn làm và vị trí này có thể giúp bạn như thế nào để đạt được mong muốn đó. - Càng cụ thể càng tốt. Nếu bạn đang viết thư ứng tuyển vào đại học, rõ ràng bạn cần phải có bằng cấp để kiếm việc ví dụ như bác sĩ chẳng hạn. Nhưng tại sao lại là chiếc bằng này? Tại sao lại là trường này? Cụ thể hơn là bạn cần học những gì? - 7. Hãy giải thích đôi bên sẽ có những lợi ích gì từ lựa chọn của bạn. Bạn có thể cống hiến những gì mà ứng viên khác không có? Liệu trường đại học có được lợi gì nếu bạn trở thành sinh viên của trường hay không? Bạn có lợi gì khi nhận công việc mới đó? Những người đọc thư ứng tuyển của bạn sẽ có hứng thú tìm hiểu những khía cạnh có lợi cho cả đôi bên. - Hãy cẩn thận khi dùng thư ứng tuyển để phê bình một doanh nghiệp. Đây không phải lúc để mô tả tình trạng khốn cùng của một nhãn hàng cụ thể trong quý tài chính trước đó, và sau đó hứa hẹn rằng bạn có thể thay đổi mọi thứ với ý tưởng của mình. Việc này sẽ không thể khả thi với môi trường văn phòng và bạn cũng có thể không có khả năng làm được nếu bạn có được nhận việc đi chăng nữa. - 8. Đừng nhầm lẫn thư ứng tuyển với sơ yếu lý lịch. Dù bạn phải liệt kê những kỹ năng giỏi nhất của mình khi ứng tuyển vào công việc mình yêu thích, nhưng thư ứng tuyển không phải là nơi lý tưởng để liệt kê dài dòng chi tiết về học vấn hoặc những thông tin khác nằm trong sơ yếu lý lịch. Và vì một số nơi yêu cầu bạn cung cấp cả sơ yếu lý lịch và đơn xin việc, hãy chắc chắn sơ yếu lý lịch và đơn xin việc của bạn có những thông tin khác nhau. - Mặc dù khá ấn tượng, nhưng điểm số GPA cao hay có thứ hạng cao trong lớp không thuộc phạm vi thư ứng tuyển. Nêu bật chúng trong sơ yếu lý lịch của bạn, nhưng đừng tách riêng chúng trong quá trình ứng tuyển. - 9. Trình bày ngắn gọn. Những bức thư ứng tuyển lý tưởng không nên dài quá một hoặc hai trang, cách dòng đơn, hoặc chỉ trong khoảng từ 300-500 từ. Một số nơi có thể yêu cầu viết đơn ứng tuyển dài hơn, khoảng từ 700-1000 từ, nhưng hiếm khi có đơn ứng tuyển nào dài hơn mức đó. - 10. Hình thức lá thư. Lá thư ứng tuyển thường đặt cách dòng đơn, soạn thảo thông thường bằng kiểu chữ Times hoặc Garamond, thư ứng tuyển nên có cả lời chào gửi đến ban tuyển sinh hoặc một người liên lạc cụ thể được liệt kê trong thông báo, chữ ký kết thúc và thông tin liên lạc nêu ở phần đầu của lá thư: - Tên bạn - Địa chỉ gửi thư - Điện thoại và/hoặc số fax Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Viết Ghi chú Tự thuật Ngắn - 1. Viết về bản thân ở ngôi thứ ba. Những dạng ghi chú tự thuật mang phong cách quảng bá này chủ yếu phổ biến trong danh bạ công việc, những cuốn sách nhỏ và những tài liệu khác. Bạn có thể được yêu cầu phải cung cấp một hoặc bất kỳ một số lý do nào đó. - Hãy giả vờ rằng mình đang viết một ai đó. Viết tên bạn và bắt đầu mô tả người đó giống với một nhân vật hoặc một người bạn của mình: “John Smith là Phó chủ tịch điều hành của Tập đoàn Company...” - 2. Giải thích vị trí hoặc chức danh của bạn. Hãy chắc chắn bạn nêu rõ vai trò cụ thể, điểm đặc biệt và cân nhắc mục đích của ghi chú tự thuật. - Nếu bạn là người làm đủ nghề, hãy nói đúng như vậy. Đừng sợ phải liệt kê ra “diễn viên, nhà soạn nhạc, bà mẹ, người diễn thuyết truyền cảm hứng, nhà leo núi chuyên nghiệp” nếu những nghề nghiệp này bạn tham gia với mức độ tương đương nhau. - 3. Liệt kê ngắn gọn những trách nhiệm và thành tựu của bạn. Nếu bạn là người hay đạt được nhiều giải thưởng và khá khác biệt, ghi chú tự thuật là cơ hội tốt để bạn liệt kê và mài sắc thêm vũ khí của mình. Hãy cố gắng để ghi chú tự thuật chỉ tập trung vào những sự kiện gần đây. - Liệt kê bằng cấp bạn đã nhận được, hãy đặc biệt chú ý đến bất cứ bằng cấp nào có liên hệ với công việc bạn đang nhắm đến. Nếu bạn đã được đào tạo đặc biệt, hãy nêu ra ở đây. - 4. Hãy thêm một chút thông tin về cuộc sống riêng tư của mình nữa. Ghi chú tự thuật không cần phải quá nghiêm túc. Nên kết thúc ghi chú bằng một thông tin cá nhân nhỏ có thể khiến bật lên ghi chú của bạn đôi chút. Hãy cân nhắc sử dụng tên chú mèo của bạn hoặc một chi tiết kì quặc về một sở thích nào đó như: - "John Smith là Phó chủ tịch điều hành của tập đoàn ABC, chịu trách nhiệm tiếp thị và thu mua thị trường ngoài nước. Anh nhận bằng Thạc sĩ xuất sắc từ đại học Harvard và sống tại Moontauk với chú mèo tên Cheeto." - Đừng chia sẻ quá nhiều. Sẽ khá nực cười nếu bắt đầu ngay lập tức bằng “John Smith thích đám đông và ghét ăn Cheetos. Anh là một ông chủ chính hiệu” những ghi chú tự thuật kiểu này cũng có thể phù hợp với một vài ngữ cảnh nhưng hãy cẩn thận tránh chia sẻ quá nhiều và kỳ cục. Kể cho mọi người về cách chữa say xỉn chỉ phù hợp nhất khi nói chuyện sau giờ làm việc. - 5. Hãy luôn trình bày ngắn gọn. Nhìn chung những loại hình ghi chú tự thuật này không dài quá một vài câu. Chúng thường được đưa vào trang người đóng góp hoặc một danh sách nhân viên, và bạn sẽ không hề muốn ghi chú của bạn quá nổi bật dài đến nửa trang giấy trong khi mọi người chỉ viết trong vài câu. - Stephen King, một trong những tác giả nối tiếng và thành công gần đây, có một ghi chú tự thuật chỉ nêu tên các thành viên trong gia đình ông, quê quán và tên những thú cưng của ông. Bỏ đi toàn bộ những lời tự chúc mừng bản thân. Lời khuyên - Nếu bạn đang gặp khó khăn khi viết về bản thân mình, hãy tìm kiếm trên mạng những ví dụ về viết tự thuật để lấy ý tưởng và cảm hứng.	Whether you're writing an essay about yourself for a scholarship, a self-introduction, or a personal bio for a job application, coming up with the right words to capture what makes you unique can feel challenging. Fortunately, there are tips and tricks that can make writing about yourself a breeze. Want some help getting across just how impressive, interesting, and skilled you really are? Keep reading to learn everything you need to know about putting yourself into words effectively, complete with examples. Steps Writing of the Autobiographical Nature - 1. Introduce yourself. Writing about yourself can be tough, because there is so much you can say. You have a lifetime of experiences, talents, and skills to summarize in a paragraph, or two. Whatever kind of writing you are planning on doing, whatever your purpose, just think about it like you are introducing yourself to a stranger.[1] Research source What do they need to know? Answer questions like: - Who are you? - What is your background? - What are your interests? - What are your talents? - What are your achievements? - What challenges have you faced? - 2. Start with a short list of your talents and interests. If you are not sure where to start, or if you are limited to one thing for the assignment, start by making a list.[2] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source Brainstorm good ideas that will help you decide, then sketch out as many different answers as you feel necessary.. - 3. Narrow your topic. Pick one specific topic, describe it in detail, and use that to introduce yourself. It is better to pick one thing and use a lot of detail, than to give someone a big long list of general items.[3] Research source - What is your most interesting or unique quality? What word(s) describes you the best? Choose that topic. - 4. Use a few good details. When you have a specific topic to narrow in on, give the reader unique details to hold onto. Remember, you are describing yourself and add details that show you in a positive light: - Bad: I like sports. - Ok: I'm a fan of basketball, football, tennis, and soccer. - Good: My favorite sport is football, both to watch and to play. - Better: When I was growing up, I would watch Big Ten football with my dad and brothers every Saturday, before we'd go outside and toss the football around. I've loved it ever since. - 5. Be humble. Even if you are very accomplished or talented, you want to come across like a down-to-earth person. Do not write about yourself to brag. List your accomplishments and your successes, but temper them with some more humble language: - Braggy: I'm the best and most dynamic worker at my company right now, so you should want to hire me for my talents. - Humble: I was lucky enough to be awarded three employee of the month awards at my current job. Turns out it was a company record. Writing Personal Essays for School - 1. Choose a memorable story to tell. Personal essays are commonly used for college applications and school assignments. It is different than a cover letter in that the purpose of a cover letter is to introduce a candidate for employment or admission, while a non-fiction essay is for exploring a theme. This type of writing requires that you tell a story about yourself, using specific, real-life details that highlight a particular theme or idea throughout the essay.[4] Research source - Common themes or prompts for autobiographical essays include overcoming obstacles, great successes or spectacular failures, and what you learned about yourself. - 2. Focus on a single theme or purpose. Unlike a cover letter, an autobiographical essay should not jump around quickly between different themes or events. It should stay focused on a single event or theme that makes some greater point. - Depending on the assignment, you may need to connect a personal anecdote to a reading or an idea from class. Start brainstorming topics that are connected to that idea, to give yourself a variety of options to choose from. - 3. Write about complex topics, not cliches. An essay does not need to make you look good, so much as how well you communicate the event. When you are thinking of topics to write about, think about your triumphs and successes, but also give some thought to parts of your life that could use improvement. For example, remember the time you forgot to pick up your sister from practice while you were partying with friends, or the time you skipped class and got caught might make for great essays too.[5] Research source - Common autobiographical essay cliches include sports stories, mission trips, and dead grandmothers. While these can all make for excellent essays if done well, it is difficult to stand out when telling the story of how your lacrosse team lost a big game, then practiced hard, then won. It has been written before. - 4. Limit the timeline as much as possible. It is almost impossible to write a good five page essay about your entire life up to your 14th birthday. Even a topic like "my senior year" is much too complex to actually pull off in a good essay. Pick an event that spanned no more than a day, or a few days at most. - If you want to tell the story of your nasty break-up, start with the break-up, do not start with the star-crossed way you met. You have got to get immediately to the tension in the story. - 5. Use vivid details. If you want to write a good non-fictional essay, it needs to be chock-full of vivid details and specific images and senses.[6] Research source - When you have an idea of your topic, start writing a "memory list" of specific things that you remember about the event. What was the weather like? What did it smell like? What did your mother say to you? - Your opening paragraph will set the tone for the rest of the essay. Rather than telling the dull biographical details (your name, your place of birth, your favorite food), find a way to express the essence of the story you are going to tell and the themes you are going to explore in your essay. - 6. Start in the middle of the story. Do not worry about "building suspense" in an autobiographical essay. If you want to tell the story about the time you accidentally ruined Thanksgiving dinner, then write about peoples' reaction or how you moved on. That is the essay. - 7. Connect the details to the big theme. If you are writing an essay about a disaster at Thanksgiving some time ago, do not forget that you are writing about more than a burnt turkey. What's the point of the story? What are we supposed to be getting out of this story? At least once a page, you need to have some thread that ties us back to the main theme or focus of the essay you are writing. Writing a Cover Letter for an Application - 1. Find the prompt. If you need a cover letter for a job or internship, for college, or for some other application opportunity, sometimes there will be a description or prompt of what is expected in the letter. Depending on the nature of the application, you may need to describe your readiness to complete the job, your qualifications, or other specific criteria. Possible prompts may include:[7] Research source - Outline your qualifications and highlight your talents in a cover letter. - Write about who you are. - In a cover letter, describe how your education and experience qualifies you for this position. - Explain how this opportunity will benefit your career goals. - 2. Match the style to the purpose. Different employers and situations will call for different styles and tones in a cover letter. If you are applying to a university, it is always best to use a professional and academic tone throughout the letter. When you are applying to blog for a tech start-up that tells you to "Explain three things you rock at!" it is probably better to use a looser and more informal style of writing.[8] Research source - When in doubt, keep it brief and serious. If you are unsure whether or not telling an amusing anecdote about your friend's bachelor party is appropriate in a cover letter, it is probably best to leave it out. - 3. Describe why you are writing in the first paragraph. The first two sentences should explain the purpose of your cover letter and your application clearly. If someone reading your cover letter is unclear about what it is you are writing about, your application will quickly get chucked in the trash. - "I'm writing to apply for the entry-level position with Company Inc. advertised on your website. I think my experience and training makes me an ideal candidate for this position." - Contrary to popular belief, it is not necessary to include your name in the body of the letter: "My name is John Smith and I am applying...." Your name will be included in the signature, as well as the header of a cover letter, so there is no need to put it in the text itself. - 4. Structure the cover letter as cause and effect. A cover letter should explain to the potential employer or admissions board why you are the best candidate for the position, or why you should be admitted to the university or program to which you are applying. To do this, you need to make sure every cover letter describes what you bring to the table and how that will help satisfy the ambitions of both parties. Make sure all cover letters describe the following details clearly: - Who you are and where you come from. - Where you want to go. - How this opportunity would potentially help you get there. - 5. Detail your talents and skills specifically. What makes you the ideal type of candidate for the job or position you are applying for? What experiences, skills, training, and talent do you bring to the table?[9] Research source - Be as specific as possible. It is alright to note that you are "A passionate leader in all walks of life" but it would be much better to write about an example of a time you lead in a surprising way. - Stay focused on skills and talents that connect specifically to the thing you are applying for. Extracurricular involvement, leadership roles, and other types of outstanding achievement may be important to you personally, but it may be totally extraneous. If you include something, ensure to connect it specifically to the goal of the cover letter. - 6. Describe your goals and ambitions. Where do you want to go from here? Both admission boards and employers are more interested in people with ambition and self-starters who will be motivated to achieve at a high level.[10] Research source - Be as specific as possible. If you are writing a university cover letter, it is obvious that you have to have a degree to get a job as a doctor, but how did you come to choose this field? Why did you choose this school? What, specifically, do you want to take away from the experience? - 7. Explain how both parties will benefit from your selection. What do you bring to the table that other candidates do not? How would the university benefit from having you as a member of the student body? How would you benefit from getting that new job? Your readers will be interested in hearing how you present yourself. - Be careful about using a cover letter to critique a business. It is not the time to describe the suffering of a particular brand over the previous fiscal quarter, then promising that you will be able to turn it around with your ideas. That might not go over well if you are hired, and then you are unable to live up to the promise. - 8. Do not mistake the cover letter for the resume. While it is important to list your best skills as they apply to the job you are interested in, a cover letter is not the place to get specific. Make sure the resume and the cover letter contain different information.[11] Research source - Even if it is impressive, a high GPA or class ranking does not belong in a cover letter. Highlight it on your resume, but do not include it in two different places of the application. - 9. Keep it brief. Ideal cover letters should be about half to one full page in length, and somewhere between 250-400 words.[12] Research source Certain places may ask for longer letters, in the neighborhood of 700-1000 words, but it is rare that cover letters should ever be longer than that. - 10. Format the letter. Cover letters are usually single-spaced and in a legible font, such as Times or Garamond. Generally, cover letters should include a salutation addressed to the admission board or a specific contact listed on the application, a closing with your signature, and the following contact information included in the header of the document:[13] Research source EXPERT TIPLucy Yeh - Your name - Mailing address - Telephone and/or fax number Career & Life Coach Expert Trick: Save time and effort by creating one generic format that you can use for many different job applications by tweaking the specific content for each one. Start with a general introductory paragraph, then a section or two fleshing out your resume and expertise as it relates to the job, and finish it off with a closing paragraph and a note of thanks. Writing a Short Biography Note - 1. Write about yourself in the third person. Short blurb-style bio notes are common in work directories, pamphlets, and other materials. You may be asked to provide one for any number of reasons. They are usually short, and can be somewhat awkward to write.[14] Research source - Pretend you are writing about someone else. Write your name and start describing that person like a character or a friend: "John Smith is the Executive Vice President of Company Inc..." - 2. Explain your position or title. Be sure to clarify your specific role and specialty, taking into consideration the purpose of the bio note. Describe what it is you do and what it is that people know you for.[15] Research source - If you are a jack of all trades, say so. Do not be afraid to list "actor, musician, mother, motivational speaker, and professional rock climber" if they all apply equally. - 3. Briefly list your responsibilities or accomplishments. If you are a frequent winner of awards and distinctions, a bio note is a good time to list them and toot your own horn. Try to keep bio notes focused on recent history.[16] Research source - It is common to list degrees that you have received. Pay particular attention to anything that ties into the work you are writing about. If you have special training, include it here. - 4. Include a bit of your personal life. Bio notes do not need to be cold. It is common to end on a small personal detail that will spice up bio notes a bit.[17] Research source Consider including your cat's name, or a quirky detail about a hobby: - "John Smith is the Executive Vice President of Company Inc., in charge of marketing and overseas acquisitions. He received an MBA with distinction from Harvard and lives in Montauk with his cat Cheeto." - Do not overshare. It can seem funny to immediately start with "John Smith loves rafting and hates eating Cheetos. He's a total boss" and such bio notes can be appropriate for some venues, however be careful to avoid awkward oversharing. Telling everyone about your killer hangover might be best left for after work talk. - 5. Keep it brief. Generally, these types of bio notes are no more than a few sentences. They will usually be included on a contributor page or a list of other employees all together. You do not want yours to stand out as the person who droned on for half a page, when everyone else used a few sentences.[18] Research source - Stephen King, who is one of the most successful and popular authors in recent history, has a bio note that just lists the name of his family members, his hometown, and his pets. Consider leaving out the self-congratulation entirely. Tips - Remember that you’re supposed to talk about yourself, it’s the main topic. Don’t talk about your friends or family, even though you may feel tempted to. - If you are having a difficult time writing about yourself, search online for examples of personal writing, in order to get some ideas and inspiration. - Don't think about how others feel about you. Everyone thinks from a different perspective. Reader Success Stories - "It helped very well. At school, I didn't know what to write about myself. But at home, I came to my laptop and done! It's all in front of me!"..." more	null
Thật không dễ dàng gì để nhận biết liệu cô ấy có đang phải lòng bạn. Vài cô gái khá mạnh dạn trong vấn đề này và họ tỏ vẻ tán tỉnh, cười khúc khích, và đỏ mặt khi ở cạnh bạn. Nhưng một vài cô gái khác lại khá nhút nhát và khôn khéo trong việc che đậy các cảm xúc thật sự của mình. Tuy vậy, dù cô ấy có thuộc tuýp người nào, có rất nhiều dấu hiệu rõ ràng giúp bạn nhận biết khi cô ấy có cảm tình với bạn. Cho dù bạn thích cô ấy và muốn biết liệu cô ấy có đáp lại tình cảm của bạn, hoặc bạn chỉ muốn biết liệu người con gái học cùng lớp hoặc chơi chung nhóm có đang thích bạn, các bước sau sẽ giúp bạn có thể dể dàng nhận biết. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Chú ý đến Hành động của Cô ấy - 1. Tìm cách bắt gặp ánh nhìn của cô ấy. Nếu bạn tình cờ nhìn quanh lớp học hoặc bạn đang tham dự một buổi tiệc và bạn bắt gặp cô ấy đang nhìn bạn, cô ấy có thể có cảm tình với bạn. Nếu cô ấy biết đã bị bạn phát hiện và cô ấy quay đi chỗ khác và đỏ mặt, hoặc cười nhẹ với bạn, có thể cô ấy thích bạn. - Bạn không cần phải quan sát cô ấy quá kỹ, nếu không cô ấy có thể nghĩ rằng bạn mới là người đang nhìn trộm cô ấy. - 2. Để ý xem nếu cô ấy đỏ mặt khá nhiều khi ở gần bạn. Đây là một dấu hiệu cho thấy cô ấy đang âm thầm thích bạn. Nếu mỗi khi bạn bước đến gần và nói chuyện với cô ấy, cô ấy đỏ mặt hoặc bối rối thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy thích bạn và cô ấy ngại ngùng và xấu hổ khi nói chuyện với bạn hoặc cô ấy sợ sẽ nói sai điều gì đó. Nếu bạn nhận thấy sự đỏ mặt của cô ấy, không nên trêu chọc cô ấy hoặc nhắc đến sự việc này, nếu không bạn sẽ làm cô ấy hoảng sợ và không muốn nói chuyện với bạn. - Hãy chắc chắn rằng cô ấy không phải thuộc tuýp người thường xuyên đỏ mặt khi nói chuyện với con trai – có thể cô ấy chỉ ngại khi phải nói chuyện với nam giới. - 3. Chú ý nếu cô ấy cười khúc khích khá nhiều khi ở cạnh bạn. Nhiều cô gái cười khúc khích khá nhiều khi ở cạnh chàng trai mà họ thích vì các rung động của họ làm họ choáng voáng và bộp chộp khi được ở cạnh người họ thích. Nếu cô ấy khúc khích hoặc cười vang khá thường xuyên khi ở cạnh bạn, thậm chí khi bạn chưa từng nói đùa một câu nào thì có thể cô ấy thích bạn. Có thể cô ấy cảm thấy “nhột” vì cô ấy thích bạn, hoặc cũng có thể là vì cô ấy nghĩ những gì bạn nói thật sự buồn cười vì cô ấy đang phải lòng bạn. - Lần kế tiếp khi bạn nói chuyện với cô ấy, hãy để ý xem cô ấy cười nhiều như thế nào. Hãy nói đùa một câu đơn giản và nếu cô ấy cười khá nhiều – có thể cô ấy có cảm tình với bạn. - 4. Chú ý đến hành động của bạn bè cô ấy khi họ cùng cô ấy đi ngang qua bạn. Bạn bè của cô ấy sẽ cho bạn biết nhiều điều về tình cảm của cô ấy dành cho bạn mà không cần diễn đạt bằng từ ngữ. Lần sau, nếu cô ấy cùng bạn bè đi ngang qua bạn, hãy để ý xem nếu bạn bè cô ấy cười khúc khích khi họ thấy bạn, thúc cùi chỏ vào cô ấy, hoặc hất đầu về phía bạn để cố gắng cho cô ấy biết bạn đang ở gần. Đây là một cách khá rõ ràng để nhận biết cô ấy có thể đã phải lòng bạn. - Nếu bạn bè cô ấy thường chào bạn bằng một nụ cười như họ quen biết bạn từ lâu, họ có thể đang nói cho bạn biết rằng cô ấy thích bạn. - 5. Để ý xem nếu cô ấy thường tìm kiếm lý do để gặp gỡ bạn. Nếu cô ấy phải lòng bạn, cô ấy chắc hẳn sẽ muốn ở gần bạn càng nhiều càng tốt. Nếu cô ấy thích bạn, cô ấy sẽ tìm kiếm lý do để gặp gỡ bạn thường xuyên, chẳng hạn như cô ấy sẽ nhờ bạn giúp cô ấy làm bài tập toán về nhà, hoặc thậm chí cô ấy có thể mời bạn đi xem phim hoặc đi xem hoà nhạc. Cô ấy sẽ tỏ ra vẻ tự nhiên khi cô ấy mời bạn đi chơi để che dấu sự thật rằng cô ấy thích bạn. - Nếu hai bạn cùng quen biết một nhóm bạn, nhưng gần đây cô ấy thường hay gặp gỡ nhóm bạn hơn bình thường, có thể là vì cô ấy có cảm tình với bạn. - 6. Để ý xem liệu cô ấy có thường chú ý đến vẻ bề ngoài của mình khi ở cạnh bạn. Nếu cô ấy “diện” quần áo đẹp hơn thường ngày một chút mỗi khi cô ấy ở gần bạn và chăm chút cho tóc tai và cách trang điểm, cô ấy có thể đang cố gắng tạo ấn tượng trong mắt bạn. Nếu hai bạn đang đi chơi hoặc đi cùng một nhóm bạn, và cô ấy thường xuyên tô son môi hoặc son dưỡng môi, soi gương, hoặc mân mê quần áo, cô ấy có thể đang cố gắng tạo sự chú ý với bạn. - Nếu bạn tình cờ gặp cô ấy, và cô ấy không diện nhiều như mỗi khi cô ấy ở cạnh bạn thì có nghĩa là cô ấy cố gắng trau chuốt chỉ để được bạn chú ý. - Nếu bạn tình cờ gặp cô ấy trong siêu thị hoặc một nơi nào đó, và cô ấy cố gắng đùa cợt về cách ăn mặc tầm thường của cô ấy, cô ấy có thể đang cảm thấy xấu hổ vì đã không chỉn chu hơn khi gặp bạn. - 7. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Ngôn ngữ cô thể của một cô gái có thể cho bạn biết khá nhiều điều về tình cảm của cô ấy dành cho bạn. Nếu cô ấy thường nhìn vào mắt bạn, dựa vào bạn, và nhích gần đến bạn khi trò chuyện thì cô ấy có thể đang phải lòng bạn. Sau đây là một vài dấu hiệu nhận biết cụ thể: - Nếu cô ấy mân mê tóc khi trò chuyện với bạn, hành động này có thể có nghĩa cô ấy đang lo lắng bởi vì cô ấy thích bạn. - Nếu cô ấy liên tục chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia, có thể cô ấy đang lo lắng khi phải nói chuyện với bạn. - Nếu cô ấy tránh ánh nhìn của bạn và lâu lâu lại chuyển hướng nhìn về phía nền nhà, điều đó có thể có nghĩa là cô ấy thích bạn. - 8. Để ý đến hành động của cô ấy đối với các chàng trai khác. Đây là một điểm khá quan trọng. Bạn có thể nghĩ rằng cô ấy có cảm tình với bạn, nhưng thật ra có thể là vì cô ấy chỉ thích tán tỉnh, ưa nói, và hoạt bát khi trò chuyện với nam giới. Nhiều cô khác cũng có thể có cảm tình với nhiều chàng trai cùng một lúc, hoặc cô ấy chỉ đơn giản là thích kết bạn với con trai – nhiều cô gái thích kết bạn với nam giới hơn nữ giới. Các hành động của cô ấy có thể gây hiểu lầm cho bạn và bạn có thể nghĩ rằng cô ấy thích bạn nhưng thực chất cô ấy chỉ đơn giản là một cô gái thân thiện. - Chú ý đến hành động của cô ấy quanh các chàng trai khác. Nếu cô ấy cư xử với bạn cũng tương tự như cách cô ấy xử sự với mọi người thì có nghĩa rằng đây chính là các tính cách tự nhiên của cô ấy. - Tuy nhiên nếu cách cư xử của cô ấy đối với bạn là hoàn toàn khác biệt, và cô ấy chú ý nhiều đến bạn – hoặc ít chú ý đến bạn vì cô ấy ngại khi phải nói chuyện với bạn – có thể cô ấy đang phải lòng bạn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Chú ý đến Lời nói của Cô ấy - 1. Để ý xem nếu cô ấy hay trêu chọc bạn. Nếu một cô gái trêu ghẹo bạn, đây là một dấu hiệu nhận biết khá rõ ràng rằng cô ấy có cảm tình với bạn. Trêu ghẹo cũng là một cách tán tỉnh, và đó là một hành động thông thường ở phái nữ khi họ muốn bạn biết rằng họ đang âm thầm thích bạn. Nếu cô ấy trêu chọc bạn, cô ấy sẽ ghẹo về quần áo bạn mặc, hoặc vui vẻ đẩy nhẹ hoặc đánh nhẹ bạn, hoặc trêu ghẹo về tóc tai hoặc đôi giày mới của bạn. Bạn không nên cảm thấy như cô ấy đang xúc phạm bạn – đây chỉ là cách để cô ấy cho bạn biết cô ấy đang chú ý đến bạn. - Chú ý xem liệu cô ấy cũng thường ghẹo các chàng trai khác hay chỉ với riêng bạn. Nếu cô ấy thường trêu chọc mọi người, cô ấy chỉ đơn giản là một cô gái hoạt bát. Nhưng nếu cô ấy chỉ ghẹo bạn thì bạn là một người đặc biệt với cô ấy. - 2. Để ý xem nếu cô ấy thường hay khen ngợi bạn. Nếu một cô gái dành tặng bạn những lời khen, có khả năng cô ấy đang phải lòng bạn. Nếu cô ấy nói với bạn rằng cô ấy thích đôi giày mới của bạn, rằng cô ấy thích bài thuyết trình lịch sử của bạn, hoặc rằng bạn chơi bóng đá giỏi mặc dù tất cả những gì bạn làm là xếp bóng nhưng không đá trúng bóng, như vậy có nghĩa là cô ấy đang âm thầm thích bạn. Nếu một cô gái đang phải lòng bạn, cô ấy sẽ thích mọi việc bạn làm, và cô ấy không ngại phải nói cho bạn biết điều đó. - Nhận biết liệu cô ấy chỉ đơn thuần là một cô gái tử tế và thích khen ngợi mọi người, hoặc cô ấy chỉ khen ngợi mỗi mình bạn. Có thể cô ấy chỉ là một cô ấy cực kỳ tốt bụng – bạn biết đấy. Nhưng cũng có thể không phải như vậy. - Nếu cô ấy khen chiếc áo phông mới hoặc kiểu tóc mới của bạn, điều này có nghĩa là cô ấy chú ý đến quần áo bạn mặc hoặc những thay đổi mới về hình thể của bạn, và đây cũng là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy cô ấy phải lòng bạn. - 3. Chú ý xem liệu cô ấy có thường “viện cớ” để nói chuyện với bạn. Nếu một cô gái mến bạn, cô ấy sẽ tìm cách trò chuyện với bạn càng nhiều càng tốt – trừ khi cô ấy thuộc tuýp người vô cùng nhút nhát. Nếu hai bạn không cùng quen biết một số bạn bè hoặc không có lý do để gặp gỡ nhau, cô ấy có thể tìm gặp bạn và nhờ bạn giúp một việc cụ thể nào đó, ví dụ như hỏi xem liệu bạn có thể giúp cô ấy làm bài tập toán mặc dù bạn biết cô ấy có thể dễ dàng nhờ những người bạn khác giúp đỡ. Cô ấy thậm chí có thể sẽ nhắn tin hoặc gọi điện thoại cho bạn để hỏi thăm một việc nào đó với hy vọng nó sẽ giúp cô ấy có thời gian trò chuyện cùng bạn. - Nếu cô ấy thích bạn, cô ấy thậm chí sẽ cố gắng gợi chuyện để nói về sở thích của bạn, chẳng hạn như thể thao hoặc một chương trình truyền hình bạn yêu thích. Cô ấy có thể sẽ đến gặp bạn và hỏi ý kiến của bạn về trận đấu thể thao tối hôm qua hoặc về tập cuối của chương trình truyền hình mà bạn yêu thích. Tất nhiên, cũng có thể là vì cô ấy có cùng sở thích với bạn, nhưng cũng có thể là do cô ấy đang tìm lý do để được trò chuyện cùng bạn. - 4. Chú ý xem nếu cô ấy có thường hỏi bạn rằng bạn có đang thích một ai đó. Các cô gái thường nghĩ rằng họ tinh tế trong việc chuyển hướng câu hỏi trực tiếp sang các câu hỏi gián tiếp chẳng hạn như bạn có đang thích ai không, hoặc cuối tuần này bạn có dự định đi chơi với cô gái nào không, hoặc bạn có đang thích một cô gái cụ thể nào không, nhưng chắc chắn bạn có thể “nhìn thấu” trái tim của cô ấy. Khi cô ấy hỏi bạn rằng liệu bạn có đang thích một ai đó, cô ấy thật sự muốn hỏi rằng "Anh có thích em không?". - Và chỉ có duy nhất một cách hỏi khác – cô ấy sẽ hỏi bạn rằng liệu bạn có đang thích ai đó bởi vì một người bạn của cô ấy thích bạn và cô ấy đang đóng vai trò như người mai mối. - Nếu bạn trả lời rằng bạn không thích ai, và cô ấy đáp lại bằng một câu nói chẳng hạn như "Sao anh lại không thích ai được?" "Anh chắc hẳn đang thích một cô gái nào đó..." thì có nghĩa là cô ấy muốn bạn nói rằng bạn thích cô ấy. - Thậm chí việc cô ấy tò mò về đời sống tình cảm của bạn cũng đủ để chứng tỏ cô ấy có cảm tình với bạn. - 5. Chú ý đến những lời bình phẩm của cô ấy về các cô gái mà bạn gặp gỡ. Cô ấy có thường hay nói xấu các cô gái bạn thường gặp gỡ? Cô ấy có nói với bạn rằng cô gái mà bạn từng hẹn họ không xứng với bạn? Nếu cô ấy có nói những điều này thì có nghĩa cô ấy muốn nói rằng cô ấy mới là người phù hợp với bạn. Nếu cô ấy nói xấu các cô gái khác mà bạn thường gặp gỡ, hoặc nói xấu cô gái mà cô ấy vừa thấy bạn nói chuyện trong hành lang, có nghĩa là cô ấy đang ghen vì cô ấy không có được sự quan tâm chú ý của bạn. - Trước khi hai bạn bắt đầu hẹn hò thì ghen tuông là một vấn đề khá bình thường – tuy nhiên hãy chắc chắn rằng khi cô ấy trở thành người yêu của bạn thì cô ấy sẽ không như vậy. - 6. Để ý đến câu nói muốn tìm người yêu của cô ấy. Có thể cô ấy chỉ muốn đưa ra gợi ý, nhưng nếu cô ấy thường nói những điều ví dụ như "Có bạn trai sẽ vui hơn" hoặc "độc thân không có gì vui" hoặc "Ước gì em có người yêu để cùng đi xem phim" thì cơ bản là cô ấy đang muốn bạn trở thành người yêu của cô ấy. Nếu cô ấy thường nhấn mạnh về việc cô ấy muốn hẹn hò với ai đó thì người đó chính là bạn. - Hoặc cũng có thể có một lý do khác – đó là cô ấy muốn hẹn hò với người bạn của bạn. Nhưng nếu cô ấy chưa từng hỏi chuyện về người bạn của bạn, thì có nghĩa là cô ấy đang để mắt đến bạn. - 7. Chú ý đến lời bình phẩm của cô ấy với các chàng trai khác. Nếu cô ấy nói rằng chàng trai này như thế này hoặc như thế kia hoặc chàng trai đó không tốt, hoặc anh ấy không tốt như bạn, thì cô ấy đang muốn nói cho bạn biết rằng cô ấy có cảm tình với bạn. Thậm chí cô ấy cũng có thể sẽ nói rằng cô ấy ước gì chàng trai nọ có một tính cách cụ thể nào đó – và đó cũng là một tính cách mà bạn cũng có. - Nếu cô ấy nói rằng cô ấy ước gì cô ấy có thể hẹn hò với chàng trai vui tính và cô ấy thường khen rằng bạn vui tính, thì cô ấy đang muốn nói rằng cô ấy muốn hẹn hò với bạn. - Nếu cô ấy thường thiên vị bạn khi so sánh bạn với ai đó, cô ấy đang muốn bạn biết rằng cô ấy thích bạn hơn những chàng trai khác. - 8. Để ý xem cô ấy có thường gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn. Nếu cô ấy thường xuyên gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, có thể là vì cô ấy có cảm tình với bạn. Nếu cô ấy thường gửi cho bạn các biểu tượng mặt cười dễ thương, hoặc gọi điện cho bạn chỉ để "chào hỏi" hoặc viện một lý do ngớ ngẩn nào đó ví dụ như nhờ bạn giúp cô ấy làm bài về nhà mà bất kỳ ai cũng có thể giúp cô ấy, có nghĩa là cô ấy đang tìm lý do để được trò chuyện với bạn. - Nếu cô ấy nhắn cho bạn biểu tượng mặt cười hoặc một dòng chữ ví dụ như "hehe", cô ấy đang tán tỉnh bạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tìm hiểu liệu Cô ấy có Thích Bạn - 1. Tham khảo ý kiến của bạn bè. Nguồn cung cấp thông tin đầu tiên dành cho bạn đó là những người bạn thân của bạn. Hãy nhờ những người bạn đã từng thấy hai bạn đi cùng nhau đưa ra các ý kiến chân thành xem liệu cô ấy có đang phải lòng bạn. Bạn bè của bạn sẽ có cái nhìn chính xác hơn để có thể nhận biết liệu cô ấy có thực sự thích bạn, hoặc chỉ đơn giản là vì cô ấy là một cô gái hoạt bát và thích tán tỉnh với mọi người. Hãy bảo họ đưa ra các ý kiến chân thành – nếu bạn bè của bạn không nghĩ rằng cô ấy thích bạn, họ nên nói cho bạn biết. - Bạn bè nam của bạn cũng có thể sẽ biết liệu cô ấy có đang thích một chàng trai nào khác ngoài bạn. Đây là một thông tin khá hữu ích dành cho bạn trước khi bạn trực tiếp nói chuyện với cô ấy. - Hãy nhớ đừng hỏi ý kiến của những bạn bè ưa thích tán dóc, hoặc những người bạn cũng khá thân với cô ấy. Vì nếu như vậy, họ có thể sẽ nói cho cô ấy biết, và có thể sẽ làm kế hoạch của bạn bị bại lộ. - 2. Tham khảo ý kiến của bạn bè cô ấy. Hỏi ý kiến của bạn bè cô ấy về vấn đề này chẳng khác nào bạn hỏi trực tiếp cô ấy. Nhưng nếu bạn thực sự tin tưởng một người bạn của cô ấy và tin rằng người bạn đó sẽ không báo cáo lại cho bạn bè biết thì đừng ngần ngại, hãy hỏi xem liệu cô gái mà bạn quan tâm có thích bạn không. Bạn bè của cô ấy thường sẽ biết câu trả lời – vấn đề chỉ là người họ có muốn nói cho bạn biết hay không. - Không nên làm to chuyện. Không nên bày tỏ cảm xúc của bản thân dành cho cô gái mà bạn đang chú ý. - 3. Trực tiếp hỏi ý kiến của cô ấy. Nếu bạn cũng thích cô ấy và bạn muốn biết tình cảm thật sự của cô ấy, hãy trực tiếp hỏi ý kiến của cô ấy. Hãy tìm khoảng thời gian riêng tư và tìm một không gian yên tĩnh, và hỏi xem liệu cô ấy có thích bạn. Nếu bạn thích cô ấy, bạn có thể là người tỏ tình trước và sau đó hãy đặt câu hỏi về các cảm xúc của cô ấy dành cho bạn. Hãy nói chuyện bằng giọng điệu bình tĩnh, nhìn vào mắt cô ấy, và tập trung hoàn toàn vào cô ấy để cô ấy biết rằng cô ấy quan trọng đối với bạn. Nhưng hãy tránh làm cho không khí trở nên quá nặng nề hoặc bạn có thể sẽ làm cô ấy hoảng sợ và bỏ đi mất. - Nếu cô ấy thừa nhận rằng cô ấy phải lòng bạn và bạn cũng thích cô ấy, bạn nên hẹn hò với cô ấy và chờ đợi xem diễn tiến của mọi chuyện. - Nếu cô ấy nói rằng cô ấy không thích bạn, hãy có thái độ phù hợp. Không nên tỏ ra u sầu hoặc bị xúc phạm – hãy bình tĩnh và cho cô ấy biết bạn tuyệt vời như thế nào. Lời khuyên - Nếu bạn muốn thổ lộ tình cảm của mình với cô ấy và muốn hỏi xem liệu cô ấy cũng thích bạn, không nên “hành động” vào giờ ăn trưa hoặc trong giờ học vì nhiều cô gái không thích vậy. Hãy đến những nơi riêng tư một chút. - Không nên tỏ thái độ như cô ấy đến từ một hành tinh khác. Và bạn cũng không nên hoàn toàn phớt lờ cô ấy. Bạn có thể làm tan nát trái tim cô ấy. - Nếu cô ấy khá nhút nhát và bạn cũng thích cô ấy, hãy là người tỏ tình trước. - Không bao giờ hành động như một kẻ hèn nhát, nếu không cô ấy có thể sẽ ghét bạn, hãy xử sự một cách bình thường.	It isn't always easy to tell whether a girl has a crush[1] Research source on you. Some girls are very obvious about it and flirt, giggle, and blush whenever they're around you. Other girls are more shy and more subtle about revealing their true feelings. Still, no matter what kind of girl you're dealing with, there are a number of sure-fire signs that the girl is crushing on you. Whether you have a crush on the girl and want to know if she returns your feelings, or just want to know if a girl in your class or social circle likes you, you can find out by following these steps. Things You Should Know - Catching her staring at you is the biggest sign she has a crush. Look for other telltale cues like blushing, giggling, or making excuses to be together. - Listen carefully to what she says—if she asks you about your crushes or talks about how she wants a boyfriend, she’s dropping you some hints. - The best way to know for sure is to just ask her! Speak calmly and play it cool whether she has a crush on you or not. Steps Method 1 Method 1 of 3: Notice What She Does - 1. Try to catch her staring at you. This one is a giveaway. If you look across the room in class or at a party and catch her looking right at you, then she may have a crush on you. If she sees that you've noticed her staring and looks away and blushes, or gives you a little smile, then she may be acknowledging that she may like you.[2] Research source - Just don't be too obvious about trying to catch her staring at you, or she may think that you're the one staring at her. - 2. See if she blushes around you – a lot. This is another sign that she may have a crush on you. If every time you walk by or talk to her, you find her turning red or getting flustered, then this may be a sign that she likes you and is shy and embarrassed about talking to you or saying the wrong thing.[3] Research source If you do see her blushing, don't tease her about it or mention it, or that may scare her off from talking to you. - Just make sure she's not the kind of girl who blushes whenever she talks to anyone – she could just be shy. - 3. See if she giggles a lot around you. A lot of girls giggle a lot around the people they like because crushes make them feel a bit giddy around the person that they like. If you find the girl always giggling or laughing a lot around you, even if you've barely said anything funny, then she may like you. She could just be feeling giggly because she likes you, or she could really think that everything you say is funny because she has a big crush on you.[4] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. - Next time you talk to her, see how much she laughs. Try a small joke and see if she laughs way too much -- this may mean that she has feelings for you. - 4. See how her friends act when she passes by. A girl's friends can tell you a lot about how she feels about you without saying much. Next time the girl walks by with her friends in the halls, see if the friends giggle when they see you, elbow her, or just nod in your direction, trying to tell the girl that you're around. This is a not-so-subtle way of letting you know that the girl may have a crush on you. - If the girl's friends always greet you with a knowing smile, then they may be telling you that the girl likes you. - This step may not apply if you and your crush are both girls – she could still be in the closet and not want to draw attention to the possibility of her liking a girl. - 5. See if she looks for excuses to hang out. If the girl has a crush on you, then she may want to be around you as much as possible. If she likes you, she may be looking for excuses to hang out, like asking for help with her math homework, or even asking you to see a movie or to go to a concert with you.[5] Research source She could be very casual when she asks you to hang out to hide the fact that she likes you. - If you're in the same social circle, but she's been around a lot more lately, then it may be because she has a crush on you. - 6. See if she pays more attention to her looks around you. If the girl dresses up a bit more whenever she's around you and pays more attention to her hair and makeup, then she may be trying to impress you. If you're just hanging out with her, or hanging out in a small group, but she spends a lot of time putting on lipstick or lip balm, looking at herself in the mirror, or just fidgeting with her clothes, then she may be trying to impress you. - If you see her unexpectedly, and she's dressed down a lot more, then she may be dressing up to impress you. - If you see her at the grocery store or somewhere unexpected, and she makes a joke about how casual she looks, then she may be embarrassed that she's not more dressed up for you. - 7. Notice her body language. The girl's body language can say a lot about how she feels about you. If she's always making eye contact, leaning closer to you, and turning her body to you when you talk, then she may like you. Here are some other things to look for:[6] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. - If she plays with her hair when she talks to you, then this may mean that she's nervous because she likes you. - If she shifts her weight from foot to foot, she may be a bit nervous about talking to you too. - If she breaks eye contact and looks at the floor once in a while, it may be because she likes you. - 8. See how she acts around other people. This is an important point. You may think the girl likes you, but it could turn out that she's flirty, talkative, and playful around many people. Some girls just have a lot of crushes at once, or just like hanging out with guys -- some even prefer hanging out with guys to hanging out with girls. You may be misreading the signs and thinking a really friendly girl has a crush on you. - Check out how the girl acts around other people. If she's the same way with everyone, then it's just part of her personality. - If she treats you differently, however, and pays more attention to you -- or less attention, because she feels shy about talking to you -- then she may have a crush on you. Method 2 Method 2 of 3: Notice What She Says - 1. See if she teases you. If the girl teases you, then it's another sign that she has a crush on you. Teasing can be a form of flirting, and it's her way of letting you know she has a crush on you while being playful.[7] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. If she teases you, then she'll make fun of your clothes, playfully push or shove you, or even make fun of your hair or new shoes. Don't be offended -- this is just her way to let you know that she's paying attention to you.[8] Research source - See if she teases everyone, or just you. If she teases everyone, then she may just be a playful person. But if it's just you, then you're special to her. - 2. Notice if she compliments you. If the girl is always giving you complements, then there's a good chance she has a crush on you. If she tells you she likes your new shoes, that she liked your history presentation, or that you did great in the baseball game though all you did was strike out, then yeah, she probably has a crush on you. If a girl has a crush on you, she'll like every little thing you do, and she may not be afraid to tell you about it. - See if she's the type of girl who is just really nice and gives everyone compliments, or if she only says flattering things to you. Who knows -- maybe she's just really, really nice. But probably not. - If she compliments a new shirt or a new haircut, that means she notices when your wardrobe or looks change, which already is a strong sign that she has a crush on you. - 3. See if she looks for every excuse to talk to you. If a girl has a crush on you, then she'll try to talk to you as much as she can -- unless she's really shy. If you don't have many mutual friends or other reasons to be around each other, she may come up and ask you an obvious question, like something about the math homework that she could have easily asked another friend. She may even call or text you to ask an obvious question, hoping it could lead to more conversation. - If she likes you, she may even try to talk to you about something she know that you love, like a sport or favorite TV show. She could come up to you just to ask if you saw last night's game or to ask what you thought about the season finale of your favorite show. She could share your interests too, of course, but she could also be using them as an excuse to talk to you. - 4. Notice if she asks if you like anyone. The girl may think she's being subtle when she asks if you like anyone, or when she asks you if you're going out with any girls this weekend, or asks if you have a crush on a specific girl, but you'll be able to see right through her. If she's asking if you have a crush on anyone, she's really asking, "Do you like me?" - There's only one other possibility – she could be asking if you like anyone because one of her friends like you and she's acting as a go-between. - If you tell her you don't like anyone, and she says something like, "How can you not like anyone?" "You must like someone..." Then she really wants you to tell her that you like her. - Even the fact that she takes any interest in your love life could show that she has romantic feelings for you. - 5. Notice what she says about any girls or guys you hang out with. Does she subtly try to put down the other people you hang out with? Does she mention that any people you've dated in the past aren't good enough for you? If so, then what she's really saying is that she thinks she's the one for you. If she puts down anyone you hang out with, or even anyone she just sees you talking to in the halls, then she's just jealous that she doesn't have all of your attention. - It's okay for her to be jealous before you start dating -- just make sure it isn't a problem if she does end up being your girlfriend. - 6. See if she hints that she wants a partner. She may think she's just dropping a hint, but if she often says things like, "It would be cool to have a girlfriend," or "being single is so not fun," or "I wish I had a guy to go to the movies with," then she's basically asking you to be her partner. If she's always making subtle comments about how much she wants to date someone, that person is you. - There's only one other option -- that she wants to date one of your friends. But if she never asks about any of your friends, then chances are that she has her eye on you. - 7. See what she says about other guys. If all she says about other guys is that this or that guy isn't good enough, or that he isn't nearly as great as you, then she's basically saying that she has a crush on you. She may even say that she wished this or that guy possessed a certain quality -- one that you have. - If she says she wishes that a guy she went on a date with had a better sense of humor and she always praises your sense of humor, then she's basically telling you that she wants to date you. - If she's always comparing you favorably to other guys, then she's letting you know that she likes you more than any other guy around. - 8. See if she calls or texts you a lot. If she's always texting you or calling you, then chances are that she has a crush on you. If she sends you a lot of cute smiley face emoticons, or calls you just to say "hi" or for a dumb excuse like asking for the homework for a class that she could get from anyone, then she's just looking for reasons to talk to you.[9] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 5 November 2019. - If she texts you a smiley face or just a word like "hehe," then she's probably flirting with you. - If she really likes you, she'll start mimicking your texting style. Maybe you have a certain emoticon (such as this one: (°^°)") you always use. If she starts using this all the time out of the blue, she either has a crush on you or considers you a close friend. Method 3 Method 3 of 3: Find Out if She Likes You - 1. Ask your friends. Your first resource should be your own buddies. Ask your friends if they've seen you and the girl together and ask their honest opinion about whether the girl has a crush on you. Your friends may have more perspective on whether the girl actually likes you, or if she's just playful and flirtatious with everyone. Ask them to be honest -- if they don't think she likes you, they should let you know. - Your friends may also know if the girl likes someone else instead of you. This could be helpful information before you try talking to the girl yourself. - Just try not to ask anyone too chatty, or a person who is very friendly with the girl. If you do, they may tell her that you asked, and they'll blow your cover. - 2. Ask her friends. Asking the girl's friends if she likes you is basically as good as asking her yourself. But if you really trust one of her friends and don't think she'll report back to her friend, then go ahead and ask if the girl has a crush on you. Her friend will mostly likely know whether or not she likes you -- it'll just be a matter of whether or not she'll tell you. - Don't make a big deal about it. Don't reveal your feelings about the girl. - 3. Ask her. If you like the girl too and want to know her true feelings, don't be afraid to ask. Just find a time when you're both relatively alone and in a quiet place, and ask her if she has a crush on you. If you like her, you can even tell her first that you have a crush on her and want to know if she likes you too. Just speak calmly, make eye contact, and give her all of your attention to let her know she's important. But don't make it seem like too much of a big deal or you may scare her away. - If she does admit she has a crush on you and you like her, then ask her out on a date and see where it takes you. - If she says she doesn't have a crush on you, react the right way. Don't get all upset or offended -- just play it cool and show her what a great person you are. Tips - If you want to tell a girl you like her or ask her if she does, some girls wouldn't like it if you confront them about it during lunch or class. Try somewhere more private. - Don't act like she's from another planet. Don't ignore her completely, either. Her heart will probably break. - If you like her back and if the girl's shy, you may have to make the first move. Reader Success Stories - "To be honest, most of this reinforced what I already thought was the best course of action, but also helped point me towards specifics I was previously unaware of. In general, the biggest issue I had was confidence, and this helped greatly."..." more	null
Trên đường đời, chúng ta không thể tránh khỏi những lúc có cảm xúc căng thẳng và khó chịu. Những người thân yêu sẽ ra đi vĩnh viễn, bạn bè và gia đình sẽ khiến chúng ta thất vọng, và những thử thách cuộc đời sẽ khiến chúng ta tức giận và nản chí. Khi những cảm xúc đau đớn đó xuất hiện, chúng ta cần biết cách để đối phó với chúng để giữ gìn sức khỏe tinh thần và cân bằng cảm xúc. Những bước sau sẽ có ích cho những ai muốn bày tỏ cảm xúc theo cách hiệu quả hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Cởi mở - 1. Tìm chuyên gia tư vấn. Với tiêu cực xoay quanh việc chữa trị sức khỏe tâm thần, có lẽ bạn thấy do dự khi tìm đến các dịch vụ tư vấn. Đừng như thế. Cảm giác buồn bã và giận dữ khá phổ biến và khó tránh khỏi. Tuy nhiên khi những cảm giác này ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thường nhật thì có lẽ bạn cần bác sĩ chuyên khoa giúp bạn đối phó với quá trình suy nghĩ để hiểu tại sao bạn lại có những cảm giác đó. - Nhờ bạn bè hay gia đình cho bạn lời khuyên về nhà tư vấn. Trong khi do dự tiết lộ với người khác là bạn đang tìm liệu pháp điều trị, bạn vẫn có thể tìm được nguồn giúp đỡ quý giá. Bạn có thể thảo luận việc tư vấn với người mà bạn xem trọng ý kiến của họ. - Tìm bác sĩ chuyên khoa tại khu vực của bạn. Tùy vào nơi bạn ở, có thể sẽ có nhiều lựa chọn trong việc tìm kiếm chuyên gia tư vấn, và cũng có thể chỉ có rất ít lựa chọn. Dù trong trường hợp nào, bạn cũng nên tìm trong danh mục các chuyên gia tư vấn tại địa phương[1] Nguồn nghiên cứu . Thay vì tìm người tư vấn dựa vào lời giới thiệu cá nhân, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu. - 2. Hãy cởi mở. Khi trải qua cảm xúc căng thẳng, đôi khi bạn mất đi khả năng thấy rõ điều gì đã khơi dậy những cảm giác đó. Trong lúc này, sẽ rất hữu ích nếu có một chuyên gia được đào tạo bài bản giúp bạn phân tích tình huống. - Có ý thức về cảm giác kháng cự trong khi trò chuyện với chuyên gia tư vấn. Chắc chắn rằng sẽ có những lúc bạn cảm thấy mình bị hiểu lầm hoặc như thể bác sĩ chuyên khoa không hiểu được tại sao bạn lại cảm nhận mãnh liệt về điều gì đó. Hãy nhớ rằng bác sĩ có thể đánh giá tình huống rõ ràng hơn bạn. - 3. Cởi mở với ai đó sẵn sàng giúp bạn. Đừng lo về việc cố bắt chuyên gia tư vấn nghĩ rằng bạn là người bình thường và giỏi kiểm soát. Họ chỉ có thể giúp bạn khi hiểu được cách mà bạn xử lý cảm xúc cũng như suy nghĩ về chúng. Nhà tư vấn là người mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói ra những điều xấu xí hay đáng xấu hổ nhất mà bạn vốn chần chừ khi nói với bất kỳ ai. - Đặt câu hỏi. Nếu vào bất kỳ thời điểm nào, bạn cảm thấy bối rối về việc tại sao mình lại cảm thấy thế này hoặc bạn nên phản ứng thế nào vào những tình huống nhất định, hãy nhờ bác sĩ chuyên khoa đưa ra nhận định. Họ sẽ giúp bạn theo dõi được suy nghĩ và cảm nhận của bạn, và việc đặt câu hỏi sẽ giúp cả hai người nhận thức được điều gì là quan trọng trong quá trình trị liệu. - 4. Trò chuyện với một người bạn hay thành viên trong gia đình. Trong vài trường hợp, ví dụ như cảm giác buồn bã về sự ra đi của một người thân yêu, có lẽ một số bạn bè và người thân cũng sẽ có cảm xúc tương tự như bạn. - Hãy can đảm. Dù có lẽ việc bộc lộ cảm xúc với những người mình yêu thương hơi đáng sợ, nhưng có thể việc đó khá hữu ích cho cả bạn và họ để cùng chấp nhận tình huống. Sau khi làm vậy, bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn. Tuy nhiên, cần thận trọng trong những trường hợp mà bạn bộc phát sự giận dữ với ai đó, rất có thể họ cũng sẽ phản ứng lại với sự tức giận. - Nếu điều đó xảy ra, đừng để cảm xúc leo thang theo hướng nghiêm trọng. Chỉ cần hít thở sâu và rời khỏi đó cho đến khi bạn có thể tiếp tục cuộc nói chuyện một cách bình tĩnh. Lao vào một trận cãi vã la hét không hề làm bất kỳ ai cảm thấy tốt hơn. - Nói chuyện chân thành và khéo léo. Nhất là nếu bạn phải đối mặt với một người bạn hay một người thân khiến bạn buồn bực, hãy cố tiếp cận họ với sự bình tĩnh và khiêm tốn. Nói điều gì đó như: "Tôi tự hỏi liệu chúng ta có thể nói chuyện không. Tôi có chuyện muốn nói, và hy vọng rằng tôi có thể thành thật với bạn". - 5. Cố gắng tránh đối mặt với người bạn đang nổi giận. Điều đó dẫn đến những cuộc đối thoại mà có lẽ bạn sẽ nói những điều như “Bạn cần phải nghe, bởi tôi thực sự rất giận bạn về những gì bạn đã làm”. Điều đó sẽ chỉ khiến người bạn ấy trở nên phòng thủ. - 6. Nhớ lắng nghe. Khi đang bộc lộ cảm xúc mãnh liệt, bạn rất dễ bắt đầu nói áp đảo người khác, trong khi chưa bao giờ lắng nghe họ đang nói gì. Bạn có lẽ sẽ trở nên vô tâm và ngạo mạn, và bạn sẽ không thể làm rõ bất kỳ một sự hiểu lầm nào bởi bạn sẽ không lắng nghe những gì họ nói. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Kiểm soát cảm xúc qua hoạt động thể chất - 1. Tập thể dục để đối phó trầm cảm. Dù phần lớn mọi người tin rằng con người cần trút cơn giận dữ để làm nhẹ đi hậu quả tiêu cực mà nó mang lại, nghiên cứu lại cho thấy rằng phương pháp này phản tác dụng và có thể gia tăng sự giận dữ. [2] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, tập thể dục sẽ rất hiệu quả trong việc xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Lợi ích của việc tập luyện giúp kiểm soát cơn giận dữ vẫn còn được tranh luận. Vài nghiên cứu khuyến cáo rằng chăm chỉ tập luyện thực sự sẽ làm tăng kích thích sinh lý, có thể khiến cảm giác tức giận trở nên tồi tệ hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28, 724–731 Tuy nhiên, những bài tập chậm như yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Nghiên cứu cũng cho thấy qua nhiều tuần, việc tập luyện có thể gia tăng cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh, nhất là ở những người bị trầm cảm.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Tập thể dục không thể giúp bạn ngay lập tức, song lại rất tốt cho tim mạch và cũng giúp ích cho sức khỏe cảm xúc về lâu dài. - Tham gia hội cộng đồng. Nếu thích chơi các môn thể thao đồng đội, có thể sẽ rất có ích khi tham gia đội bóng rổ, bóng mềm (trò chơi tương tự như bóng chày, chơi trên sân nhỏ hơn với quả bóng mềm to hơn) hay bóng đá. Bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc hơn, và sẽ kết giao với một vài người bạn mà họ có thể sẽ trở thành một phần của mạng lưới hỗ trợ xã hội. - Thử thư giãn bằng cách đi dạo khi thấy áp lực. Cho phép bản thân được bình tâm. Tự do hòa mình vào vẻ đẹp thiên nhiên quanh bạn, tập trung để ý tới những điều nhỏ nhặt song xinh đẹp mà bạn luôn bỏ lỡ. Thở sâu và đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện và thư giãn. - 2. Phát triển kỹ năng thư giãn. Bài tập hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu, và thư giãn các cơ liên tục đều cho thấy hiệu quả trong việc làm chậm nhịp tim và giảm lo lắng. Mỗi kỹ năng đều cần tập luyện, nhưng những ai học được thường luôn nhận thấy chúng mang lại hiệu quả cao. [7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Học cách hít thở. Luyện tập thở sâu từ cơ hoành. Thở nhẹ từ ngực sẽ không có ích. Thay vào đó, hãy tưởng tượng hơi thở đến từ bên trong bạn. [8] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Nếu có thể thành thạo kỹ năng này, bạn sẽ thấy việc thư giãn dễ dàng hơn nhiều. - 3. Học cách để thiền. Quy trình khá đơn giản. Chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên sàn và nhắm mắt lại. Nghĩ đến một câu nói giúp bạn bình tâm, như “Mình thấy dễ chịu trong tâm hồn" hay "cứ bình tĩnh" và nói điều đó và nghĩ về nó nhiều lần, đồng bộ với hơi thở. Trước khi bạn nhận ra nó, suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất và bạn sẽ thấy thoải mái hơn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn (Lưu ý: nếu bạn là người tâm linh hay theo tôn giáo, cầu nguyện có thể sẽ là sự thay thế hữu ích cho tập thiền.) [11] Nguồn nghiên cứu - Đừng bỏ cuộc quá sớm. Thiền có thể sẽ khó khăn, nhất là thời gian đầu, bởi nó cần sự kiên nhẫn để thấy được kết quả. Trước tiên, bạn có lẽ cảm thấy lo lắng hay nản lòng một chút, bởi vì bạn muốn đạt kết quả nhanh hơn. Hãy tận dụng thời gian hiệu quả, và bạn sẽ gặt hái kết quả. - 4. Cho phép bản thân khóc. Khóc được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối trong vài nền văn hóa, nhất là với phái mạnh. Tuy nhiên, cho phép bản thân được khóc có thể sẽ mang lại cho bạn một lối thoát hiệu quả để bộc lộ cảm xúc căng thẳng.[12] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Nhiều người cuối cùng cảm thấy thoải mái hơn sau khi khóc, nhất là khi họ ở trong môi trường an toàn bên cạnh những người thân yêu.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Thể hiện cảm xúc qua sự sáng tạo - 1. Giữ bên mình một cuốn nhật ký. Trong trường hợp này, bạn thực sự đang nói chuyện với chính mình, nếu không chia sẻ nhật ký với bất kỳ ai khác. Thậm chí như thế, thì viết nhật ký sẽ giúp bạn nhận ra sự tiến triển của trạng thái cảm xúc theo thời gian, cũng như khả năng kết nối ngày qua ngày giữa các sự kiện và cảm xúc.[14] Nguồn nghiên cứu - Viết nhật ký thay vì hành động bộc lộ cảm xúc. Nếu cảm thấy như thể muốn đấm vào tường, hãy viết ra những gì khiến bạn thực sự giận dữ. Viết ra lý do tại sao bạn lại muốn đấm vào tường, cảm giác đó là gì, nó sẽ đạt tới đâu. Nhật ký đã được chứng minh là có thể giúp mọi người kiểm soát được sự lo lắng và trầm cảm, trong khi tạo ra cơ hội để mạnh dạn viết ra mà không sợ bất kỳ ai phản ứng lại một cách tiêu cực. [15] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Mang theo nhật ký của bạn tới những buổi tư vấn. Nếu sử dụng nhật ký thường xuyên, nó sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm từng ngày về những gì bạn cảm thấy và trải qua. Thông tin này có thể rất hữu ích trong việc giải thích cho bác sĩ chuyên khoa chính xác làm thế nào và tại sao bạn cảm thấy như thế. - 2. Cố gắng thể hiện bản thân qua nghệ thuật. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bày tỏ theo hướng nghệ thuật là một cách hữu ích và lành mạnh để diễn tả cảm xúc. Ví dụ, liệu pháp nghệ thuật có thể giúp những người sống sót sau khi bị chấn thương tâm lý đối mặt với cảm xúc trong lòng họ. Phương pháp này hiệu nghiệm bởi vì nó cho phép bạn không cần phải nói ra, mà chỉ việc tiếp cận cảm xúc một cách trực tiếp.[16] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Thử vẽ tranh. Bạn có thể tự do sáng tạo bức tranh để thể hiện bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy lúc này.[17] Nguồn nghiên cứu - Thử sáng tác nhạc. Bạn có thể tạo ra một bản nhạc, hoặc đơn giản là chơi đoạn nhạc yêu thích bằng một nhạc cụ nào đó để giúp bạn thể hiện cảm xúc. - Thử chụp ảnh. Nhiếp ảnh có thể rất hữu ích bởi vì nó không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt để bắt đầu — tất cả bạn cần là một chiếc máy ảnh. Thử chụp nhiều bức ảnh để diễn tả những gì mà bạn cảm thấy. - Thử khiêu vũ. Khiêu vũ kết nối các chuyển động của cơ thể với cảm xúc bên trong, cho phép bạn thể hiện những gì bạn cảm thấy thông qua cách bạn di chuyển. Bạn có thể thử điệu nhảy chuyên nghiệp, hoặc chỉ di chuyển cơ thể theo những cách thể hiện chính mình. - 3. Cân nhắc viết về nỗi đau của bạn. Liệu pháp kể chuyện xem nỗi đau và những chấn thương tâm lý như là một cách để kể cho bạn nghe câu chuyện về những gì diễn ra trong cuộc sống. Để giúp bạn xử lý nỗi đau, cách này động viên bạn khám phá những câu chuyện bạn kể và nghĩ về chúng theo nhiều góc độ khác nhau[18] Nguồn nghiên cứu . Viết chuyện, làm thơ hay những tác phẩm sáng tạo khác giúp bạn bộc lộ cảm xúc và có lẽ giúp thể hiện nỗi đau theo cách khác, và mang đến cho bạn một sự nhận thức mới mẻ về nó. - Hãy yêu thương chính mình khi viết về nỗi đau. Nghiên cứu chứng minh rằng viết về nỗi đau có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, nếu bạn không tiếp cận nó từ chính lòng yêu thương bản thân.[19] Nguồn nghiên cứu Đừng buộc bản thân chống lại cảm xúc của bạn hay phán xét chính mình quá khắc khe. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Học cách dõi theo cảm xúc - 1. Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc trong bạn. Nhiều người trong số chúng ta chôn vùi cảm xúc khi chúng trở nên quá căng thẳng hoặc quá xấu hổ, do đó cũng chối bỏ sự tồn tại của chúng. Làm vậy có thể khiến quá trình chữa lành lâu hơn, đơn giản là vì chúng ta luôn thất bại khi đương đầu với căn nguyên của những cảm xúc đó. - Hãy nhớ rằng, những cảm xúc căng thẳng trông có vẻ đầy đe dọa chỉ xuất hiện tạm thời. Không có gì xấu hổ khi cảm thấy buồn hay giận dữ trong những tình huống nhất định, và chối bỏ cảm xúc tức là bạn đang đẩy chúng vào sâu hơn bên trong. nơi mà chúng có thể gây tàn phá hơn – cả về tâm lý và thể chất. Bộc lộ nỗi đau là bước đầu để chấm dứt nó. [20] Nguồn nghiên cứu - 2. Xác định cảm xúc. Thay vì chỉ cảm nhận cảm xúc, hãy thúc ép bản thân thể hiện chúng thành từ ngữ. Ngay cả khi chỉ làm thế trong nhật ký hay trong đầu, cũng giúp bạn xác định chính xác những gì mình đang cảm nhận và hiểu nó hơn. Xác định cảm xúc căng thẳng có thể làm chậm lại hay giảm phản ứng tình cảm.[21] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Dõi theo cuộc đối thoại nội tâm. Những ai trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt thường nghĩ về những câu nói hoặc đen hoặc trắng, như "Mọi thứ thật kinh khủng" hay "Việc này là vô vọng". Thay vào đó, hãy cố gắng điều chỉnh suy nghĩ về một điều gì đó ít nghiêm trọng hơn, như "Việc này đúng là nản chí thật, nhưng mình rồi sẽ vượt qua" hay "Mình có quyền được thất vọng, nhưng nổi giận cũng không giúp ích được gì". - Cố tránh những từ như "luôn luôn" và "chưa bao giờ". Loại suy nghĩ phân cực này chỉ làm tăng cường độ của cảm xúc tiêu cực và khiến bạn cảm thấy hợp lý khi cảm nhận theo cách đó.[22] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 3. Tránh tình huống khiến bạn tức giận. Ngay khi xác định điều gì khiến bạn mất kiểm soát hay có những cảm xúc khó chịu, sẽ có những lúc bạn muốn tránh tình huống đó thay vì cho phép nó khiêu khích bạn. Nếu căn phòng của trẻ luôn bừa bộn đến nỗi khiến bạn tức giận khi nhìn thấy, hãy đóng cửa lại hay nhìn sang lối khác khi đi ngang qua. - Tất nhiên, đây không phải là giải pháp cho mọi tình huống, cũng như nhiều lúc không thể và không nên tránh né. Song trong những trường hợp mà không thể tiến triển thêm chút nào và tình huống có thể né tránh, đừng ngần ngại làm như thế. - 4. Quan sát cảm xúc của bạn khi trò chuyện với người khác. Ví dụ, nếu cảm nhận khuôn mặt đỏ lên và giận dữ khi trò chuyện với ai đó, hãy dành một ít phút ngừng lại để hiểu những cảm xúc đó và xác định nó. - Ngay khi học được cách để xác định cảm xúc, bạn có thể kiểm soát chúng khi nói chuyện với người khác. Ví dụ, đừng thử dùng những từ ngữ như “Bạn khiến tôi thấy tồi tệ“, khi đang trò chuyện với người khác. Thay vào đó, hãy nói “Tôi cảm thấy thật tệ vì...” Nói như vậy sẽ khiến giọng điệu của bạn không có vẻ như đang buộc tội ai đó, và người mà bạn đang trò chuyện sẽ hiểu rõ hơn về trải nghiệm cảm xúc của bạn. [23] Nguồn nghiên cứu - Chậm rãi khi thể hiện bản thân. Khi cảm nhận được dòng cảm xúc dâng trào, có thể bạn sẽ có nhiều suy nghĩ rằng mình không thể đuổi kịp chúng. Trong những lúc đó, thử chậm lại và dành vài phút suy nghĩ. Suy nghĩ thật cẩn thận về điều mà bạn muốn nói và cách đúng đắn để bày tỏ. Lời khuyên - Nếu đang nghĩ đến việc tự tử, hãy tìm giúp đỡ ngay lập tức. Có nhiều nguồn giúp bạn tìm ra những cách khác để đối mặt với nỗi đau cảm xúc. Gọi dịch vụ cấp cứu theo số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). - Cẩn trọng với nguy cơ bị trầm cảm. Trong khi cảm thấy buồn bã là bình thường, những cảm giác thất vọng và đau khổ kéo dài và lặp đi lặp lại không còn phổ biến. Nếu xuống cân, không thấy ngon miệng, và giảm hứng thú tham gia các hoạt động từng yêu thích, bạn có lẽ đang bị trầm cảm. Trong trường hợp này, nên liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để được đánh giá. - Nghe nhạc buồn. Khá lạ khi nhiều nhà nghiên cứu cho rằng nghe nhạc buồn giúp chúng ta xử lý các cảm xúc tiêu cực và kích thích quá trình hồi phục. Nên đừng ngần ngại thưởng thức ngay album của Adele để giúp bạn đối mặt với nỗi đau. [24] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Không lạm dụng các chất gây nghiện. Đôi khi chúng ta làm bản thân tê liệt bằng nhiều loại thuốc khiến chúng ta tạo ra khoảng cách giữa bản thân và cảm xúc của mình. Làm như vậy không chỉ khiến ta khó lòng chủ động đương đầu với những cảm xúc đó mà còn gia tăng thói quen tiêu cực khi mà dần phụ thuộc vào các chất gây nghiện. Hãy thận trọng không dùng thuốc và rượu để vượt qua nỗi đau.	Over the course of life, it is inevitable that we will feel intense and unpleasant emotions from time to time. Our loved ones will pass away, our friends and families will disappoint us, and the challenges of life will make us angry and frustrated. When those painful emotions arise, it’s important that we know how to deal with them in order to maintain our mental health and stay emotionally balanced. The following steps should help those who want to express their feelings in a more effective way. Steps Method 1 Method 1 of 4: Opening Up - 1. Find a counselor. Given the stigma surrounding mental health treatment, you may feel hesitant to seek counseling services. Don’t be. Feelings of sadness and anger are common and unavoidable, but when those feelings are negatively affecting your day-to-day life you may need a therapist to help you work through your thought processes to understand why you feel the way that you do.[1] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. - Ask friends or family for counselor recommendations. While you may be hesitant to disclose to others that you are seeking therapy, you could find a valuable resource. You may even be able to have a great discussion about the process of going to counseling with someone whose opinion you value. - Search for a therapist in your area. Depending on where you live, you might have numerous options for a counselor, or you might have very few. In either case, you go find a directory of counselors in your area by visiting the website for the National Board for Certified Counselors. [2] Research source If you'd rather find a counselor based on a personal recommendation, ask your doctor for a referral. - 2. Keep an open mind. When you are experiencing intense emotions, you sometimes lose the ability to accurately see what is motivating those feelings. In these times, it’s helpful to have a trained professional to help you analyze the situation.[3] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. - Be aware of feelings of resistance while talking to your counselor. Inevitably, there will be times when you'll feel misunderstood or as if your therapist doesn't understand why you feel so strongly about certain things. Remember that your therapist can see the situation more clearly than you can. - 3. Be open with whoever is willing to help you. Don't worry about trying to make your counselor think that you're a normal, well-adjusted person. They can only help you if they understand how you process your emotions and think about them. Your counselor is the one person with whom you should feel comfortable saying every ugly or embarrassing things you'd be hesitant to say to anyone else. - Ask questions. If, at any point, you feel confused about why you're feeling the way you do or how you should react in certain situations, ask your therapist for feedback. He or she is there to give you feedback and to help you monitor your thoughts and feelings, and asking questions will help both of you clarify what is important for your treatment. - 4. Talk to a friend or family member. In some situations, such as feeling sadness over the death of a loved one, you probably have friends and family who are feeling many of the same emotions that you are. - Be brave. Though it might be scary to express those feelings to loved ones, it could be helpful for both you and them to acknowledge the situation. After doing so, you won’t feel quite so alone. Be careful, however: in situations where you are expressing anger toward someone, it’s possible that they’ll respond with anger, as well. - If that happens, don't allow your emotions to escalate. Simply take a deep breath and walk away until you can continue your conversation calmly. Getting into a screaming match isn't going to make anyone feel better. - Speak honestly but tactfully. Especially if you're confronting a friend or family member about something that bothers you, try to approach them with calm and humility. Say something such as, "I was wondering if we could talk. There's something I'd like to get off my chest, and I'm hoping that I can be honest with you." - 5. Try to avoid confronting someone when you're already angry. That leads to conversations where you might say something such as, "You need to listen, because I'm really angry with you because of what you did." That will only make the person you're talking to defensive.[4] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. - 6. Remember to listen. When you're expressing strong emotions, it's easy to start talking over the other person, while never listening to what he or she is saying. You'll possibly come off as uncaring and arrogant, and you won't have the possibility of clearing up any misunderstandings because you won't hear what the other person is saying.[5] Expert Source Liana Georgoulis, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 6 September 2018. Quiz wikiHow Quiz: What Human Emotion Am I? One feeling defines the way you live your life. The way you wake in the morning, the way you love, the way you dream about the future—in the deepest part of your heart, what human emotion are you? To discover yours, answer a series of simple questions. Follow your intuition. Don’t think too critically about your answers; instead, go with your gut. Choose a group of colors: Method 2 Method 2 of 4: Managing Emotions Physically - 1. Exercise to help deal with depression. Despite the commonly held belief that people need to vent their anger to help alleviate its damaging effects, research indicates that this method is counterproductive and can actually increase anger. [6] Research source However, exercise is very effective at relieving symptoms of depression and anxiety.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - The benefits of exercise for regulating anger are debated. Some studies suggest that because vigorous exercise actually increases physiological arousal, it may make feelings of anger worse.[8] Research source Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28, 724–731 However, slow exercises such as yoga and tai chi may help you relax and calm down.[9] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Studies have also shown that over the course of several weeks, exercise can increase feelings of emotional well-being and calm, especially in people who are experiencing symptoms of depressed mood.[10] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Exercise is unlikely to help you in the moment, but it's good for your heart and also appears to help your emotional health in the long run. - Join a community league. If you like to play team sports, it could be helpful to join an adult basketball, softball, or soccer league. You'll get regular exercise, you'll get in better physical shape, and you'll make some friends that will likely become part of your social support system. - Try going for a relaxing walk when you feel overwhelmed. Allow yourself to be quiet with yourself. Drink in the natural beauty that surrounds you, focusing on noticing the small beautiful details that you usually miss. Breathe deeply and evenly. This will get you exercise and help you relax. - 2. Develop relaxation techniques. Deep-breathing exercises, listening to calming music, and progressive muscle relaxation have all been shown to be effective for slowing heart rates and decreasing anxiety. Each technique takes some practice to master, but those who learn to use them often find them to be highly effective. [11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Learn how to breathe. Practice breathing deeply from your diaphragm. Breathing shallowly from your chest won't help. Instead, imagine your breath coming up from your gut. [12] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source If you can master this technique, you'll find it much easier to relax yourself. - 3. Learn how to meditate. The process is simple. Just sit straight in a chair with your feet flat on the floor and your eyes closed. Think of a calming phrase, such as “I feel at peace" or "Take it easy" and say it or think it to yourself over and over, syncing your words with your breathing. Before you know it, your negative thoughts will drift away and you’ll feel more relaxed.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source (Note: if you are a spiritual or religious person, prayer could be a useful substitute for meditation.) - Don't give up too soon. Meditation can be difficult, especially at first, because it takes some patience to see any results. At first, you may even feel a bit more anxious or frustrated, just because you want it to work more quickly. Take your time, and you'll reap the rewards. - 4. Allow yourself to cry. Crying is viewed as a sign of weakness in some cultures, particularly for men. However, giving yourself permission to cry can provide you with a valuable outlet for your intense emotions.[15] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Many people end up feeling better after they cry, especially if they are in a secure environment around loved ones.[16] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source Method 3 Method 3 of 4: Expressing Your Feelings through Creativity - 1. Keep a journal. In this case, unless you decide to share your journal, you’re really only communicating with yourself. Even so, journaling can help you see the progression of your emotional state over time, as well as offer you possible day-to-day connections between events and feelings.[17] Research source - Go to your journal instead of acting out. If you feel like you want to punch a wall, write about what is making you angry. Write about why you want to punch a wall, what it would feel like, and what it would accomplish. Journaling has been shown to help people manage feelings of anxiety and depression, while also offering an opportunity to write boldly and without fear that anyone will respond negatively. [18] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Take your journal to counseling sessions. If you're using your journal regularly, it will provide you with a day-by-day account of what you're feeling and experiencing. This information could be very useful in helping you explain to your therapist exactly how and why you feel the way you do. - 2. Try expressing yourself through art. Studies suggest that artistic expression is a healthy, helpful way to express your emotions. For example, arts therapy can help survivors of trauma process their feelings. These methods are powerful because they remove the need to create words, allowing you access your emotions directly.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Try painting. You can free-form your painting to express whatever it is you're feeling at the moment.[20] Research source - Try music. You may find creating a piece of music, or simply playing your favorite piece on an instrument, helps you express your emotions. - Try photography. Photography can be very helpful because it doesn't require any special skills to get started — all you need is a camera. Try taking photos that express how you feel. - Try dance. Dance connects the movement of your body to your inner emotions, allowing you to express how you feel through how you move. You can try formal dance, or just move your body in ways that express yourself. - 3. Consider writing about your pain. Narrative therapy views pain and trauma as a way of telling yourself stories about things that have happened in your life. In order to help you process your pain, it encourages you to explore the stories you are telling and think about them from different angles. Writing a story, poem, or other creative piece to express your feelings may help you express your pain in a different way and bring you to a new understanding of it. - Use self-compassion when you write about your pain. Studies suggest that merely writing about your pain might make you feel worse, unless you approach it from a place of self-compassion.[21] Research source Don't beat yourself up over your emotions or judge yourself harshly. Method 4 Method 4 of 4: Learning to Monitor Your Feelings - 1. Allow yourself to feel your emotions. Many of us bury our feelings if they become too intense or embarrassing, thereby denying their presence. Doing so can prolong the healing process, simply because we fail to confront the root causes of those feelings. - Remember, those intense emotions, as threatening as they may seem, are only temporary. There is no shame in feeling sad or angry in certain circumstances, and denying those emotions only means you’re pushing them deeper inside where they might do more damage – both psychological and physical. Expressing your pain is the first step in making it stop. [22] Research source - 2. Identify your emotions. Instead of only feeling your emotions, force yourself to put them into words. Even if you only do this in a journal or in your own head, it helps you to clarify exactly what you’re feeling and understand it better. Identifying intense feelings can slow or attenuate emotional responses.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Monitor your internal dialogue. People who are experiencing strong emotions tend to think in very black or white terms, such as "Everything is terrible" or "This is hopeless." Instead, try to reframe your thoughts to something less extreme, such as "This is frustrating, but I'll get through it" or "I have a right to be disappointed, but getting angry won't help anything." - Try to avoid terms such as "always" and "never." That kind of polarized thinking will only escalate the intensity of your negative emotions and allow you to feel justified for feeling that way.[24] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 3. Avoid the situation that is making you angry. Once you've identified what tends to make you lose your temper or feel unpleasant emotions, there may be times you'll want to simply avoid that situation instead of allowing it to trigger you. If your kid's room is always such a mess that you feel rage when you see it, close the door or look the other way when you walk past. - Of course, this isn't a solution for all situations, as many can't and shouldn't be avoided. But in those cases where it's impossible to make any progress and the situation can be avoided, don't be afraid to do so. - 4. Observe your feelings as you talk to others. For instance, if you feel yourself getting red in the face and angry when you're talking with someone, take a moment to pause to perceive what emotion you are feeling, and then put a name to it. - Once you’ve learned to identify your emotions, you can own them when you speak to others. For instance, try not to use words such as “You make me feel bad,” when you’re talking to others. Instead, say “I feel bad because of...” Doing so will allow your tone not to sound accusatory, and the person with whom you are talking will come to a better understanding of how you are experiencing your emotions. [25] Research source - Slow down when you're expressing yourself. When you're feeling a flood of emotions, it's possible that you'll have so many thoughts that you won't be able to keep up with them. In these moments, try to slow down and take one thought at a time.Think very carefully about what you want to say and what is the right way to say it. Tips - If you are thinking about suicide, get help immediately. There are many resources available that can help you think of other ways to cope with emotional pain. Call your emergency services or call/text the National Suicide and Crisis Lifeline at 988. - Be aware of the possibility that you're depressed. While feeling sadness is normal, prolonged and chronic feelings of despair and grief are not common. If you are losing weight, have no appetite, and have decreased interest in activities that you once enjoyed, you might be experiencing depression. In this case, you should contact a doctor or therapist for an evaluation. - Listen to sad music. Strangely enough, researchers say that listening to depressing music helps us process negative emotions and promotes healing. So don't be afraid to crank up that Adele album to help deal with your breakup. Warnings - Don’t abuse addictive substances. Sometimes we numb ourselves with chemicals that allow us to put some space between us and our feelings. Doing so not only keeps us from actively dealing with those emotions but also might reinforce negative habits where we develop dependencies on addictive substances. Be careful not to use drugs and alcohol to cope with your pain. Reader Success Stories - "I needed some perspectives on how to deal with my girlfriend ignoring me, and honestly, I do think wikiHow helped a lot; it was well-balanced, calm, and professional. Big help, thanks."..." more	null
Thao túng biểu thị sự nỗ lực tác động lên hành vi hoặc hành động của người khác một cách không trực tiếp. Bản thân hành vi thao túng không mang nghĩa tốt hay xấu: một người có thể cố điều khiển người khác đi theo mục đích cao cả hoặc lừa ai đó làm việc phi pháp. Tuy nhiên thao túng không bao giờ là ngay thẳng và thường xoáy vào những điểm yếu của chúng ta, khiến chúng ta khó nhận ra các hành vi này. Các khía cạnh mang tính kiểm soát liên quan đến hành vi thao túng đôi khi rất tinh vi và có thể không dễ nhận diện vì chúng bị khỏa lấp bởi trách nhiệm, tình yêu hoặc thói quen. Tuy nhiên bạn có thể nhận biết các dấu hiệu và tránh trở thành nạn nhân của hành vi thao túng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Quan sát hành vi của họ - 1. Để ý nếu người đó lúc nào cũng muốn bạn nói trước. Người thao túng muốn nghe xem bạn nói gì để tìm ra ưu điểm và nhược điểm của bạn. Họ sẽ hỏi dò để bạn nói lên ý kiến và cảm giác của riêng bạn. Những câu hỏi này thường bắt đầu bằng những từ như “cái gì”, “tại sao”, hay “như thế nào”. Các phản ứng và hành động của họ sẽ dựa vào các thông tin mà họ nhận được từ bạn.[1] Nguồn nghiên cứu - Không nên chỉ dựa vào việc người đó luôn muốn bạn nói trước để coi đó là hành vi thao túng. Bạn nên xem xét thêm các hành động khác của họ. - Người thao túng chỉ tập trung vào bạn mà không tiết lộ nhiều về thông tin cá nhân của họ trong các cuộc đối thoại. - Nếu điều này xảy ra trong phần lớn các câu chuyện giữa bạn và người đó thì đây có thể là một dấu hiệu của hành vi thao túng. - Mặc dù sự quan tâm của họ có vẻ chân thành, nhưng bạn hãy nhớ rằng ẩn sau đó có thể là một kế hoạch mờ ám. Nếu bạn cố gắng tìm hiểu người đó nhưng họ không chịu trả lời hoặc vội vã đổi đề tài thì có lẽ đây không phải là tình cảm quan tâm thực sự. - 2. Lưu ý xem người đó có lợi dụng sự mê hoặc để đạt được mục đích không. Một số người toát lên vẻ quyến rũ một cách tự nhiên, nhưng người thao túng thường dùng sự quyến rũ để đạt được điều họ muốn. Họ có thể khen ngợi ai đó trước khi đưa ra đề nghị của mình. Họ có thể tặng thiệp hoặc một món quà nhỏ trước khi đưa ra đòi hỏi hoặc nói rằng họ sẽ làm điều gì đó cho bạn để bạn phải làm một việc nào đó cho họ.[2] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, người có ý định thao túng có thể nấu một bữa ngon để thết đãi bạn và tỏ ra thật ngọt ngào trước khi hỏi mượn tiền hoặc nhờ làm giúp dự án. - Cần hiểu rằng mặc dù kiểu hành vi này thông thường khá vô tư, bạn không có bổn phận làm một việc chỉ vì ai đó đã làm điều tốt cho bạn. - 3. Chú ý đến hành vi ép buộc. Kẻ thao túng sẽ dùng vũ lực hoặc đe dọa để ép người khác làm một việc gì đó. Họ có thể thét lác, chỉ trích hoặc dọa nạt để buộc người khác làm điều họ muốn. Người đó có thể bắt đầu theo kiểu, “Nếu cô không làm điều này, tôi sẽ___” hoặc “Tôi sẽ không ___ cho đến khi nào cô ____”. Người thao túng dùng chiến lược này không chỉ để ép người khác làm điều gì đó mà còn để bắt người khác dừng hành vi của mình.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Để ý xem người đó xử lý các sự kiện như thế nào. Nếu người đó thao túng các sự kiện hoặc muốn nhấn chìm bạn với các sự kiện và thông tin thì nghĩa là có thể họ đang cố thao túng bạn. Mánh khóe này có thể biểu hiện qua việc nói dối, viện cớ, giấu giếm thông tin hoặc phóng đại. Một số người còn ra vẻ hiểu biết và “giội” lên bạn hàng tấn các dữ liệu và các con số thống kê. Họ làm như vậy để có cảm giác uy lực hơn bạn.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu - 5. Lưu ý nếu người đó luôn ra vẻ hy sinh hoặc làm như mình là nạn nhân. Người thao túng có thể làm những việc mà bạn không yêu cầu và lấy đó để khiến bạn phải áy náy. Khi “làm ơn cho bạn”, họ chờ đợi bạn phải trả ơn và có thể than phiền nếu không được như ý.[6] Nguồn nghiên cứu - Người thao túng có thể kêu ca rằng, “Anh không được yêu thương/ đau ốm /bị đối xử tệ, v.v…” để cố lấy lòng thương cảm của bạn và khiến bạn vì anh ta mà làm điều gì đó. - 6. Xem xét liệu có phải lòng tốt của người đó luôn kèm theo điều kiện không. Họ có thể rất ngọt ngào và tử tế khi bạn làm tốt một việc nào đó, nhưng mọi thứ sẽ quay ngược một trăm tám mươi độ nếu bạn dám làm khác đi. Kiểu người thao túng này dường như có hai bộ mặt: một là gương mặt thiên thần khi họ muốn lấy lòng bạn, và một là bộ mặt khủng khiếp khi họ muốn bạn phải sợ. Mọi thứ có vẻ như đều ổn cho đến khi bạn không đáp ứng được sự trông đợi của họ. - Có thể bạn cảm thấy như mình đang đi trên bờ vực, luôn luôn lo sợ họ nổi giận. - 7. Quan sát các kiểu hành vi. Mọi người ai cũng có lúc thực hiện hành vi thao túng. Tuy nhiên kẻ thao túng thực sự thường xuyên có hành vi này. Kẻ thao túng có mục đích cá nhân và có chủ ý khai thác người khác để giành được quyền lực, sự kiểm soát và ưu thế cho mình.[7] Nguồn nghiên cứu Nếu những hành vi này thường xuyên xuất hiện, người đó có thể là một kẻ thao túng. - Bạn thường phải nhượng bộ nếu bị thao túng, khi đó các quyền và lợi ích của bạn đối với họ là không quan trọng. - Cần hiểu rằng điều này cũng có thể xảy ra với người khuyết tật và mắc bệnh tâm thần. Ví dụ như người bị trầm cảm có thể rơi vào vòng xoáy mặc cảm tội lỗi nhưng không có ý định thao túng, và người mắc chứng tăng động giảm chú ý có thể gặp khó khăn trong việc kiểm tra email thường xuyên. Điều này không có nghĩa họ là người thao túng. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Xem xét qua giao tiếp - 1. Lưu ý nếu họ khiến bạn cảm thấy như mình không xứng đáng hoặc bị phán xét. Một mánh khóe thường gặp là chê bai và chế giễu để bạn cảm thấy mình tầm thường. Cho dù bạn làm bất cứ việc gì, người đó cũng đều tìm được cái sai của bạn. Mọi việc bạn làm đều thiếu sót. Thay vì đưa ra những gợi ý có ích hoặc lời phê bình mang tính xây dựng, thái độ của người đó đối với bạn chỉ là bới lông tìm vết.[8] Nguồn nghiên cứu - Hành vi này có thể biểu hiện bằng sự châm biếm hoặc đùa cợt. Người thao túng có thể chế giễu về trang phục bạn đang mặc, chiếc xe bạn đang đi, nơi làm việc, gia đình, ngoại hình của bạn hoặc bất cứ thứ gì khác. Mặc dù những lời bình luận đó có thể được ngụy trang bằng sự khôi hài, nhưng nó nhắm thẳng vào bạn. Bạn là tấm bia cho những trò đùa. Và họ sử dụng chiến thuật này để khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. - 2. Để ý nếu bạn bị người đối xử bằng cách câm lặng. Người thao túng dùng sự im lặng để giành quyền kiểm soát. Họ có thể phớt lờ các cuộc gọi, tin nhắn và email trong một thời gian bất thường. Hành động này nhằm làm cho bạn cảm thấy lo lắng hoặc để trừng phạt vì bạn đã “làm sai điều gì đó”. “Cách xử sự câm lặng” khác với việc im lặng một thời gian cho nguôi bớt và sau đó liên lạc lại; cách hành xử này được sử dụng để khiến người kia cảm thấy mình mất ưu thế. - Cách xử sự câm lặng của họ có thể phát sinh từ hành động của bạn, nhưng cũng có thể không có căn nguyên nào cả. Nếu kẻ thao túng muốn làm cho người kia cảm thấy thấp thỏm thì việc tự nhiên cắt đứt liên lạc sẽ là một chiến thuật hiệu nghiệm. - Nếu bạn hỏi người đó lý do im lặng, có thể họ chối rằng chẳng có vấn đề gì cả, hoặc nói rằng bạn bị hoang tưởng hay vô lý.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Nhận ra sự quy kết khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Mánh khóe này nhằm để bạn cảm thấy có trách nhiệm về hành vi của kẻ thao túng. Nó cũng khiến bạn phụ thuộc vào các cảm xúc của người đó như vui sướng, thất bại, thành công, giận dữ hoặc những cảm xúc tương tự. Rốt cuộc bạn sẽ cảm thấy phải có bổn phận làm mọi thứ cho anh ta, dù điều này là vô lý.[10] Nguồn nghiên cứu - Sự quy kết thường được phủ đầu bằng những câu như, “Nếu em hiểu anh hơn, em sẽ…” hoặc “Nếu em thực sự yêu anh thì em…”, hoặc “Anh đã làm điều này cho em, tại sao em không làm điều đó vì anh?” (mặc dù bạn không yêu cầu anh ta làm). - Nếu nhận thấy mình đồng ý với những việc mà vào lúc khác bạn sẽ không đồng ý hoặc không thấy thoải mái thì có lẽ bạn đang là nạn nhân của hành vi thao túng. - 4. Để ý xem bạn có luôn phải nói lời xin lỗi không. Kẻ thao túng có thể lật ngược tình huống để làm như bạn đã sai. Họ có thể đổ lỗi cho bạn về một việc bạn không làm hoặc khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm về tình huống nào đó. Ví dụ, bạn hẹn gặp người đó vào lúc một giờ trưa, nhưng họ đến muộn những hai tiếng. Khi bị chất vấn, người đó sẽ phản ứng kiểu như, “Em nói đúng. Anh chẳng làm được điều gì tốt cả. Anh không biết tại sao em vẫn còn nói chuyện với anh. Anh không xứng đáng có được em trong cuộc đời anh”. Vậy là người đó lấy được sự thông cảm của bạn, đồng thời làm thay đổi bản chất của cuộc đối thoại.[11] Nguồn nghiên cứu - Kẻ thao túng cũng sẽ diễn giải sai mọi điều bạn nói theo nghĩa xấu nhất để khiến bạn phải xin lỗi về điều mình vừa nói. - 5. Nhận biết nếu người đó luôn so sánh bạn với những người khác. Để ép bạn làm một điều gì đó, kẻ thao túng có thể bảo rằng bạn không tốt như những người khác. Họ có thể còn bảo rằng bạn sẽ biến thành kẻ khờ nếu không làm việc đó.[12] Nguồn nghiên cứu Hành vi này là để bạn cảm thấy day dứt và ép bạn phải làm điều họ muốn.[13] Nguồn nghiên cứu - Những câu nói kiểu như "Bất cứ ai cũng sẽ _____”, hoặc, "Nếu anh mà nhờ Hằng thì cô ấy sẽ làm ngay," hoặc, "Ai cũng cho là không sao, chỉ trừ em ra," là để buộc bạn phải thực hiện điều gì đó bằng cách so sánh. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Đối phó với người có hành vi thao túng - 1. Biết rằng bạn có quyền từ chối. Kẻ thao túng sẽ tiếp tục thao túng nếu bạn cho phép anh ta làm như vậy. Bạn cần phải nói “không” để bảo vệ hạnh phúc của mình. Hãy nhìn vào gương và tập nói, “Không, em không thể giúp anh việc đó được,” hoặc “Không, việc đó không làm được đâu”.[14] Nguồn nghiên cứu Bạn phải đứng lên bảo vệ mình, và bạn xứng đáng được tôn trọng. - Bạn không cần phải day dứt khi nói “không”. Đó là quyền của bạn. - Bạn có thể từ chối một cách nhã nhặn. Khi người thao túng yêu cầu bạn làm việc gì đó, bạn hãy thử nói : “Em cũng muốn lắm, nhưng mấy tháng tới em rất bận”, hoặc , “Cảm ơn vì anh đã tin em, nhưng em không làm được”. - 2. Vạch ra ranh giới. Khi kẻ thao túng thấy rằng mọi việc trở nên tồi tệ, họ sẽ cố gắng lợi dụng sự thông cảm của bạn để có được điều họ cần. Khi đó kẻ thao túng sẽ dựa vào tình cảnh “không nơi nương tựa” để bạn phải hỗ trợ về tiền bạc, tình cảm hoặc các hình thức giúp đỡ khác. Để ý những thái độ hoặc những câu nói như, “Em là chỗ dựa duy nhất của anh”, hoặc “Anh chẳng có ai để nói chuyện cả”, v.v… Bạn không có bổn phận đáp ứng nhu cầu của người đó vào mọi lúc. - Nếu người đó nói, "Anh chẳng có ai để nói chuyện cả,” bạn thử phản ứng bằng những dẫn chứng cụ thể: - "Anh có nhớ hôm qua anh Minh đến và nói chuyện với anh suốt cả buổi chiều không? Còn Lan cũng từng nói cô ấy rất sẵn lòng nói chuyện qua điện thoại với anh nếu anh cần người lắng nghe. Em sẵn lòng nói chuyện với anh trong năm phút, nhưng sau đó em có cuộc hẹn quan trọng không bỏ được.” - Nếu người đó nói, "Anh chẳng có ai để nói chuyện cả,” bạn thử phản ứng bằng những dẫn chứng cụ thể: - 3. Tránh tự trách mình. Kẻ thao túng sẽ cố gắng khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Nhớ rằng bạn đang bị thao túng để cảm thấy như vậy, và vấn đề không phải ở bạn. Khi bắt đầu cảm thấy mình tồi tệ, bạn cần nhận biết điều gì đang xảy ra và xem lại cảm giác của bạn.[15] Nguồn nghiên cứu - Tự hỏi, “Người đó đối xử với mình có tôn trọng không?” “Những yêu cầu và trông đợi của họ đối với mình có hợp lý không?” “Liệu đây có phải là mối quan hệ một chiều không?” “Mình có cảm thấy hài lòng về bản thân không?” - Nếu câu trả lời là “không”, có lẽ kẻ thao túng mới là vấn đề trong mối quan hệ của bạn chứ không phải bạn. - 4. Quyết đoán. Kẻ thao túng thường bẻ cong và bóp méo sự thực để khiến mình có vẻ có lý hơn. Khi phản ứng với sự bóp méo này, bạn cần phải làm rõ. Nói rằng bạn nhớ là không phải như vậy, và bạn muốn hiểu rõ hơn về vấn đề này. Hỏi người đó vài câu đơn giản về việc hai người cùng đồng thuận vào lúc nào, họ đã tin vào cách giải quyết ra sao, v.v… Khi cả hai đã cùng đồng ý, bạn hãy lấy đó làm điểm mới để khởi đầu chứ không dùng sự kiện bị bóp méo kia. Ví dụ: - Người đó nói, “Anh không bao giờ ủng hộ tôi trong các cuộc họp; anh chỉ ở đó vì lợi ích của chính anh và để mặc tôi với đám người hung dữ đó.” - Bạn đáp lại, “Anh nói như vậy là không đúng. Tôi biết là anh đã sẵn sàng nói chuyện với các nhà đầu tư đó. Nếu anh có sơ xuất thì tôi đã can thiệp rồi, nhưng tôi thấy anh đã làm rất xuất sắc”. - 5. Lắng nghe bản thân mình. Điều quan trọng là bạn nên lắng nghe bản thân và cảm giác của mình trong các tình huống. Liệu bạn có cảm thấy bị ép buộc, áp lực hoặc có bổn phận làm mọi việc cho người đó trái với ý muốn của mình không? Có phải dường như hành vi của anh ta tác động đến bạn không có điểm dừng, tức là bạn phải làm hết việc này đến việc khác? Các câu trả lời sẽ chỉ cho bạn bước tiếp theo trong mối quan hệ với người đó. - 6. Cắt đứt sự quy kết để khiến bạn day dứt. Một trong những điều quan trọng cần nhớ để thoát khỏi sự ràng buộc của cảm giác tội lỗi là loại trừ ngay từ khi nó bắt đầu manh nha. Dùng phương pháp “gậy ông đập lưng ông” để đối phó với xảo thuật này và đừng để những diễn giải của người đó về hành vi của bạn quyết định tình huống. Phương pháp này là dùng những điều kẻ thao túng vừa nói để cho họ thấy rằng họ đang cư xử thiếu tôn trọng, vô tâm, không thực tế hoặc tàn nhẫn như thế nào. - Nếu họ nói, “Em không quan tâm đến những việc anh đã làm cật lực vì em", bạn hãy thử nói, “Chắc chắn là em có quan tâm đến những việc anh đã làm cho em. Em đã nói rất nhiều lần rồi. Giờ thì em thấy anh không muốn hiểu rằng em quan tâm như thế nào”. - Cắt bớt ảnh hưởng của họ lên bạn. Khi kẻ thao túng cố làm cho bạn cảm thấy tội lỗi bằng cách nói rằng những điều đó không quan trọng thì bạn cũng đừng tin. - 7. Chuyển sự tập trung sang kẻ thao túng. Thay vì để người đó đặt các câu hỏi và ra lệnh, bạn hãy giành quyền kiểm soát tình huống. Khi bạn bị hỏi hoặc bị áp lực phải làm điều gì đó quá đáng hoặc khiến bạn thấy không thoải mái, bạn hãy hỏi người đó vài câu thăm dò.[16] Nguồn nghiên cứu - Hỏi người đó, “Điều này có công bằng cho em không?” “Anh thực sự nghĩ rằng điều này là hợp lý à?” “Điều này sẽ giúp em/ có lợi cho em như thế nào?” “Anh nghĩ em sẽ cảm thấy thế nào?” - Những câu hỏi này có thể khiến kẻ thao túng phải thừa nhận. - 8. Không quyết định vội vã. Kẻ thao túng có thể cố ép bạn phải quyết định nhanh hoặc đòi hỏi bạn phải trả lời ngay. Thay vì nhượng bộ, bạn có thể nói, “Em sẽ suy nghĩ về việc này”. Điều này sẽ giúp bạn không phải chấp thuận làm việc mà bạn thực sự không muốn hoặc bị đẩy vào chân tường.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu một đề nghị biến mất khi bạn dành thời gian suy nghĩ thì có thể là vì bạn sẽ không làm điều đó nếu bạn có thời gian suy nghĩ. Nếu họ thúc ép bạn phải quyết định tức khắc thì câu trả lời “không” là thích hợp nhất. - 9. Thiết lập hệ thống hỗ trợ. Tập trung vào những mối quan hệ lành mạnh hơn và dành thời gian ở bên cạnh những người khiến bạn hạnh phúc và tự tin. Đó có thể là người thân trong gia đình, bạn bè, cố vấn, đồng đội, và/hoặc bạn trên internet. Những người này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và hài lòng với bản thân. Đừng để mình cách biệt với mọi người! - 10. Tránh xa kẻ thao túng. Nếu nhận thấy việc tiếp xúc với một người thao túng trở nên khó khăn hoặc gây tổn hại cho mình, bạn hãy giữ khoảng cách với người đó. Bạn không có nhiệm vụ phải thay đổi người đó. Nếu kẻ thao túng là người thân trong gia đình hoặc là một đồng nghiệp thường xuyên ở gần, bạn hãy cố gắng hạn chế tương tác. Chỉ giao tiếp với họ khi thực sự cần thiết.[18] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Hành vi thao túng có thể xuất hiện trong mọi mối quan hệ, bao gồm tình yêu, quan hệ gia đình hoặc quan hệ tình cảm thuần khiết. - Tìm một kiểu thức ở các hành vi nhất định. Nếu bạn có thể đoán đúng cách người đó cư xử như thế nào để đạt được kết quả nào đó, có lẽ bạn đang đi đúng hướng trong việc nhận ra những hành vi thao túng. - Nếu bạn đang vướng vào mối quan hệ mang tính thao túng, bạn có thể rời bỏ hoặc nhờ sự giúp đỡ của một người thấu hiểu tình cảnh của bạn.	Manipulation refers to making attempts at indirectly influencing someone else's behavior or actions. Manipulation itself is not necessarily good or bad: a person can try to manipulate a person to help a worthy cause, or make a person do something illegal. But manipulation is never straightforward, often preying on our weak spots, so it makes it difficult to see manipulative behaviors. The controlling aspects linked to manipulation are sometimes very subtle and may be easily overlooked, buried under feelings of obligation, love, or habit. You can recognize the signs and avoid being a victim. Steps Watching Their Behavior - 1. Notice if the person always wants you to speak first. Manipulative people want to listen to what you have to say so they can find out your strengths and weaknesses. They will ask you probing questions so that you will talk about your personal opinions and feelings. These questions usually begin with "What," "Why," or "How." Their responses and actions are based on the information you have given them.[1] Research source - Always wanting you to speak first should not be considered manipulation on its own. Take into consideration the other things the person does as well. - The manipulative person will not reveal much personal information during these conversations but focus on you instead. - If this behavior happens in the majority of the conversations you have with them, it may be a sign of manipulation. - Although it may feel like genuine interest, keep in mind that there may be a hidden agenda behind all this questioning. If you try to get to know the person, and or they refuse to answer questions or quickly changes the subject, it may be not be genuine interest. - 2. Notice if the person uses charm as a tool to accomplish things. Some people are naturally charming, but a manipulator uses charm to get something. This person may compliment someone before making a request. They may give a small gift or card before asking or say they will do a favor to get the other person to do something.[2] Research source - For example, someone may cook a nice dinner and be very sweet before asking the other person for money or help with a project. - Be aware that while this sort of behavior is often quite harmless, you are not under any obligation to do something just because someone did something nice for you. - 3. Look out for coercive behavior. Manipulators will persuade people to do something using force or threats. They may yell at a person, criticize a person, or threaten a person to get him to do something. The person might begin by saying, "If you do not do this, I will ___" or "I won't ___, until you ____." A manipulator will use this tactic to not only get a person to do something, but also to get them to stop doing a certain behavior.[3] Research source - 4. Be aware of how the person handles facts. If a person manipulates facts or tries to overwhelm you with facts and information, they could be trying to manipulate you. Facts may be manipulated by lying, withholding information, exaggerating, or making excuses. Someone may also act like an expert on a subject and bombard you with facts and statistics. The person does this to feel more powerful than you.[4] Research source [5] Research source - 5. Notice if a person is always a martyr or victim. This person may do things that you did not ask them to, and then hold it over your head. They want to make you feel indebted to them so they can pressure you into doing things for them.[6] Research source If you ask for their help or try to set a boundary, they will twist it to play the victim or act like they can't give you what you need. - If a person talks about having a real-life issue like mental illness, notice when they bring it up. Are they doing this because they want to confide in you? Or does this tend to come up the minute you ask for a favor or say something they don't approve of? - Most struggling people will try to improve their lives. A manipulative person is unlikely to do so because they like having a convenient excuse. - A manipulator may also complain and say, "I'm so unloved/sick/victimized, etc." in an effort to gain your sympathy and to get you to do things for them. Tip: A well-meaning but struggling person may have ups and downs, but many of those won't be connected to your behavior. They'll also try to be fair to you, even if they aren't perfect. But a manipulative person will use their declared struggles to push you into the "bad guy" role or let themselves off the hook. - 6. Consider whether their kindness is conditional. They might be sweet and kind to you if you do a certain task well enough, but all heck breaks loose if you dare do it wrong. This type of manipulator seems to have two faces: one angelic one for when they want you to like them, and one awful one for when they want you to fear them. Everything seems fine until you fail their expectations. - You may be walking on eggshells, afraid to make them angry. - 7. Observe patterns of behavior. All people engage in manipulative behavior at times. However, people who are manipulators engage in this behavior on a regular basis. A manipulator has a personal agenda and intentionally tries to exploit another person for power, control, and privileges at the other person's expense.[7] Research source If these behaviors are happening on a regular basis, this person may be a manipulator. - When you are being manipulated, your rights or interests are often compromised and are not important to the other person. - You may feel caught in a "FOG" of Fear, Obligation, and Guilt.[8] Research source - 8. Understand how different conditions can affect someone's behavior in ways that can be misunderstood. Some people struggle in ways that could be misread as manipulation. However, the person may be doing their best to get along well with you. Check if there's a well-meaning explanation before jumping to a conclusion. - People with mental illnesses may experience thought distortions in which they turn things much more negative than they are. This unhealthy and bad, but not necessarily an attempt to manipulate you. - Disabled and neurodivergent people may "disappear" without intending anything personal. They may be recovering from a challenge and in need of extra rest. Some, especially those with ADHD, may struggle with answering message. - People who struggle with social skills may get accused of manipulation when they're just trying to figure out what to do or how to handle an unmet need.[9] Research source [10] Research source They may not know how to express themselves, leading to confusing behavior.[11] Research source wikiHow Quiz: Am I Being Gaslighted? How often do they call you “crazy,” “sensitive,” or another hurtful word? Examining Your Communication - 1. Notice if you are made to feel inadequate or judged. A common technique is to pick on you and ridicule you to make you feel inadequate. No matter what you do, this person can always find something wrong. Nothing you do will be good enough. Instead of offering any helpful suggestions or constructive criticism, the person only points out the negative things about you. [12] Research source - This can also be accomplished through sarcasm or mean jokes. A manipulator may make jokes anything, from your appearance to your skills. These mean "jokes" are jabs at you, and if you ask them to knock it off, they won't care that it bothers you. - Some manipulative people alternate between praise and insults to keep you off balance. - 2. Notice if you are getting the silent treatment. A manipulator uses silence to gain control. They may intentionally ignore phone calls, text messages, and emails in order to punish you. This is done to make you feel uncertainty or to punish you because you have "done something wrong". The "silent treatment" is different than just taking some time to cool off and then re-connect; it is used as a way to try to make the other person feel powerless. - The silent treatment may be provoked by your actions, but may be unprovoked. If a manipulative person wants to make the other person feel insecure, randomly cutting all communication works well. - If you ask the person the reason for the silence, they may deny that anything is wrong or tell you that you are being paranoid or unreasonable.[13] Research source Tip: Someone who genuinely needs quiet time will withdraw from everyone, not just you. If you ask, they're likely to give a non-personal reason (like being tired or having a busy week), and they're probably happy to reconnect later once they're up for it. During the silent treatment, the person will hang out with others, and reconnecting may be conditional on whether you apologize to them. - 3. Recognize a guilt trip. A guilt trip seeks to make you feel responsible for the manipulator's behavior. It also puts you in control of the other person's emotions: happiness, failure, or success, anger, and the like. You will end up feeling obligated to carry out things for his sake even if it is unreasonable.[14] Research source - Guilt trips are usually prefaced with statements like, "If you were more understanding, you'd..." or "If you really love me you'd..." or, "I did this for you, why won't you do this for me?" (For something you did not ask for). - If you find yourself agreeing to things that you normally would not or things that make you uncomfortable, you may be a victim of manipulation. - 4. Notice if you are always apologizing. A manipulator can flip a situation to make it feel like you have done something wrong. This can be done by blaming you for something that you did not do or making you feel responsible for a situation. For example, if you ask someone why they showed up incredibly late, they might say "You're right. I never do anything right. I don't know why you still talk to me. I don't deserve to have you in my life." The person has now made you feel sympathy for them and changed the nature of the conversation.[15] Research source - A manipulator may intentionally misinterpret your words in the worst way, making it feel like you can't fix a situation no matter how hard you try. - 5. Be aware if the person is always comparing you to other people. In an effort to get you to do something, a person may tell you that you do not measure up to other people. They may also tell you that you will look dumb if you do not do it.[16] Research source This is done to make you feel guilty and to pressure you into doing what they have asked you to do.[17] Research source - "Anyone else would __," or, "If I asked Mary, she would do it," or, "Everyone else thinks this is okay except you," are all ways to get you to do something by comparison. - 6. Think about their goals. A manipulator wants to avoid responsibility and doesn't want to change. They'll jump through a lot of hoops to maintain control of a situation.[18] Research source - Are they willing to work together to solve problems, or do they expect you to do everything each time? - Think about how much control they want over things that don't directly affect them. For example, there's a big difference between "turn down your loud music because it's hurting my ears" and "you can never play music, even if it's quiet and you close the door." Dealing with a Manipulative Person - 1. Know that it's all right to say "no." A person will continue to manipulate you as long as you allow him to. You need to say "no" to protect your well being. Look in the mirror and practice saying, "No, I cannot help you with that," or, "No, that isn't going to work for me."[19] Research source You must stand up for yourself, and you deserve to be treated with respect. - You should not feel guilty about saying "no." It is your right to do so. - You can politely say no. When a manipulator asks you to do something, try: "I'd love to, but I'm too busy in the upcoming months," or, "Thanks for asking, but no." - 2. Set boundaries. The manipulator who finds everything unfair and falls to pieces, they are attempting to gain your sympathy in order to use it to further their own needs. In this case, the manipulator will rely on a sense of "helplessness" and will seek financial, emotional, or other forms of help from you. Look out for attitudes and comments like, "You are the only one I have," and "I have no one else to talk to," etc. You are not obligated or equipped to meet this person's needs all of the time. - If the person says, "I have no one else to talk to," try countering with concrete examples: - "Remember yesterday when Grace came over to talk to you all afternoon? And Sally's said she's more than happy to listen over the phone whenever you need a sounding board. I'm happy to talk to you for the next five minutes but after that, I have an appointment I cannot miss." - If the person says, "I have no one else to talk to," try countering with concrete examples: - 3. Avoid blaming yourself. The manipulator will try to make you feel inadequate. Remember that you are being manipulated to feel bad about yourself, and you are not the problem. When you begin to feel bad about yourself, recognize what is happening and put your feelings in check.[20] Research source - Ask yourself, "Is the person treating me with respect?" "Does this person have reasonable requests and expectations of me?" "Is this a one-sided relationship?" "Do I feel good about myself in this relationship?" - If the answer to these questions is "no," the manipulator is likely the problem in the relationship, not you. - 4. Be assertive. Manipulators often twist and distort facts to make themselves appear more attractive. When responding to a fact distortion, seek clarification. Explain that this is not how you remembered the facts and that you're curious to get a better understanding. Ask the person simple questions about when you both agreed to an issue, how they believed the approach was formed, etc. When you meet on common ground again, take this as the new starting point, not their distorted one. For example: - The person says, "You never back me up in those meetings; you're only in it for your own gains and you're always leaving me to the sharks." - You respond with, "I believed that you were ready to talk to the investors about your own ideas. If I had thought you were in trouble, I'd have stepped in, but I thought you did a brilliant job by yourself." - 5. Listen to yourself. It is very important to listen to yourself and how you feel about the situation. Do you feel oppressed, pressured, obliged to do things for this person that you'd rather not do? Does his behavior seem to impact you endlessly, so that after one form of assistance, you are expected to grant yet more help and support? Your answers should serve as a true guide to where your relationship with this person is headed next. - 6. Curtail the guilt trip. One of the key things to keep in mind when escaping the guilt trip bind is that the sooner you nip it in the bud, the better. Take a return-to-sender approach with guilt trips and don't let the person's interpretation of your behavior determine the situation. This approach involves taking what the manipulator has said and telling them how they are being disrespectful, inconsiderate, unrealistic, or unkind. Here are some examples of nipping it in the bud: - "I sure do care about the hard work you've done for me. I've said as much many times. Now it seems to me that you don't appreciate how much I care." - "I do know that you're going through a lot. That doesn't change the fact that I need to go to class. Maybe you could talk to someone else, or go through a few of those mental health resources I sent you." - "Yes, I know you're struggling. But I'm not responsible for you. I am not available after 8 pm, and you'll need to call someone else." - 7. Put the focus on the manipulative person and their behavior. Instead of allowing the manipulator to ask you questions and make demands, take control of the situation. When you are asked or being pressured into doing something unreasonable or that makes you uncomfortable, ask the person some probing questions.[21] Research source - Ask the person, "Does that seem fair to me?" "Do you really think this is reasonable?" "How will this help/benefit me?" "How do you think this makes me feel?" - These questions may cause the manipulator to back down. - 8. Do not make any quick decisions. A manipulator may try to pressure you into making a quick decision or demand a quick response. Instead of giving in, tell the person, "I'll think about it." This will keep you from agreeing to something that you do not really want to do or backing yourself into a corner.[22] Research source - If an offer disappears if you take time to think, then it may be because you wouldn't do it if you had time to think. If they're pushing you to make a split-second decision, the best answer is likely a "no thanks." - 9. Build your support network. Focus on your healthier relationships, and spend time with people who make you feel happy and confident. Look to family members, friends, mentors, a partner, and/or friends from the internet. These people can help you stay balanced and happy with yourself. Don't let yourself be isolated! - 10. Stay away from the manipulator. If you find that it is becoming too difficult or harmful for you to interact with a manipulative person, keep your distance from them. It is not your job to change them. If the manipulator is a family member or coworker that you have to be around, try to limit your interactions. Only engage when it is absolutely necessary.[23] Research source - Keep in mind that the manipulator may pull out all the stops: giant guilt-trips, trash-talking you to others, playing the victim card, et cetera. That's because they realize they're losing control over you. If you don't give in, then you win. Video Tips - Manipulation can happen in all types of relationships, including romantic, familial, or platonic relationships. - Look for a pattern in certain behaviors. If you can safely predict how someone will behave in order to achieve certain ends, you are most likely on the right track to picking up on manipulative behaviors. - Trust your instincts! Reader Success Stories - "It's very very helpful for me, as I'm currently in this situation. 12 points of manipulators, she gets full. I'm very shocked by reading this article, she makes me go crazy, makes me feel that I'm not good enough, keeps saying me I'm negative-minded, but I'm curious she still wants to ask for my help. I feel very unhappy and uncomfortable to be a friend with her. And I'm glad to get a solutions from this article."..." more	null
Có bao giờ bạn bị người khác nói là đeo bám hay dai như đỉa không? Bạn có hay phấn khích quá mức mỗi khi có một người bạn hoặc một mối quan hệ mới và khiến bạn thường xuyên chú ý tới họ, kết quả là người đó càng trở nên xa lánh bạn? Nếu số lần bạn gọi điện, nhắn tin hay gởi email nhiều hơn hẳn đối phương thì chắc hẳn bạn sẽ nhận ra sự hồ hởi quá mức cần thiết này sẽ khiến đối phương mất hứng. Hãy tham khảo Bước 1 để biết nguyên nhân dẫn tới phản ứng thái quá như vậy, và cách lấy tự tin để ngăn mình lại. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Tìm kiếm Sự thăng bằng - 1. Giảm tốc độ. Mối quan hệ nào cũng phát triển theo tốc độ riêng của nó, vì thế bạn không cần phải đốt cháy giai đoạn hay vội vã tiến về phía trước để được làm “người tri kỷ” hay “bạn thân”, chỉ vì lý do mọi thứ quá tuyệt. Hãy nâng niu trân trọng sự mới mẻ và cảm giác hưng phấn khi sở hữu cái mới đó, đơn giản vì chẳng bao lâu nữa nó sẽ không còn mới. Cảm giác không biết rồi mối quan hệ này sẽ đi đến đâu luôn làm bạn tò mò đến khó chịu, nhưng đồng thời cũng rất tuyệt vời! Hãy kiên trì và học cách gặm nhấm sự hưng phấn đó, và đừng đẩy mối quan hệ ấy tới nhịp độ chưa phù hợp. Nếu không bạn sẽ mất đi niềm vui và chỉ rước thêm căng thẳng mà thôi. - Nếu bạn có một buổi đi chơi rất vui vẻ với người bạn gái mới vào tối thứ Sáu, thì chắc chắn bạn sẽ rất háo hức được gặp lại cô ấy càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, thay vì gọi điện ngay cho cô ấy vào sáng thứ Bảy để lên kế hoạch, bạn nên chờ thêm vài ngày. Hãy tận hưởng thời gian vui vẻ vừa qua, và cũng là cho cô ấy cơ hội giống như bạn. Tới lần hẹn gặp sau, lúc ấy cả hai bạn đều rất trông đợi được gặp lại nhau, và đó là lúc làm cho thời gian bên nhau của hai bạn ngọt ngào nhất. - 2. Đừng nhìn mọi thứ bằng màu hồng. Một phần lý do khiến người ta đôi khi có cảm giác hưng phấn quá mức là bởi vì chúng ta có khuynh hướng lý tưởng hóa đối phương trong thời gian đầu quen biết. Khi gặp một người nào đó lần đầu tiên mà bạn đã có cảm giác hợp với họ, bạn sẽ dễ dàng hoang tưởng về một mối quan hệ tuyệt vời. Mà hoang tưởng thường đi kèm với mong đợi quá chứng mực, và đôi khi những mong đợi này lại không thực tế. Ngay bây giờ có thể bạn đã nghĩ mình sẽ dành chọn cuộc đời cho cô ấy, nhưng đó chính là cách bạn dọn đường cho những thất vọng sau này. - Hãy nhớ nhắc nhở mình rằng người mới xuất hiện ấy cũng chỉ là một con người bình thường, và vì vậy họ cũng “không hoàn hảo”. Họ cũng mắc sai lầm và bạn phải sẵn sàng tha thứ, đừng tỏ ra thất vọng vì họ không hoàn mỹ như bạn nghĩ. - 3. Thực hiện chiến thuật “có qua có lại”. Hãy thử tưởng tượng hai bạn đang chơi trong một trận đấu quần vợt hay bóng chuyền. Mỗi khi bạn yêu cầu một cuộc gặp gỡ chính là lúc bạn đánh bóng về phía sân của họ, sau đó bạn phải chờ họ đánh bóng lại. Bạn sẽ không đánh thêm quả bóng nào khác, bởi vì bạn muốn biết liệu họ có còn hứng thú chơi nữa hay không. Nếu người mong chờ là bạn thì chắc chắn bạn sẽ lo lắng. Nếu đúng là vậy thì hãy hít thở thật sâu và ráng chờ thêm. Một khi bạn đã tìm cách liên lạc với ai (gởi email, gọi điện, gởi tin nhắn) thì không cần thiết phải liên lạc lại lần nữa. Trường hợp bạn thật sự thấy cần phải gởi thêm một tín hiệu khác cho họ, thì có khả năng xảy ra những trường hợp sau đây: - Họ chưa nhận được tin nhắn của bạn. - Họ quá bận rộn đến độ chưa thể phản hồi lại. Nếu tin tưởng người này thì bạn nên giả dụ họ rơi vào trường hợp như vậy. - Họ chưa muốn hẹn hò với bạn vào thời điểm này. - 4. Nhớ giữ không gian riêng tư. Cho dù quan hệ giữa hai bạn khăng khít tới cỡ nào thì việc dành quá nhiều thời gian cho nhau sẽ trở nên ngột ngạt. Ngay khi người đó thực sự yêu bạn thì họ cũng không muốn bám theo bạn từng bước. Nếu bạn thấy mình không thể xa người ấy chỉ vài phút thì sớm muộn gì bạn cũng phải thất vọng. Có thể bạn cảm thấy rất khó, nhưng hãy cố lùi lại và dành cho họ ít không gian riêng tư. Hãy xa nhau vài đêm và làm những việc mình thích, đừng gọi điện hay nhắn tin trong một thời gian. Chắc chắn mối quan hệ của bạn rồi sẽ tiến triển tốt, vì người ta đã có câu “càng xa càng nhớ”. - 5. Nhận ra dấu hiệu người ấy không còn quan tâm. Điều này đôi khi xảy ra, có thể vì nhiều lý do khác nhau, nhưng chắc chắn một điều là bạn có tỏ ra quan tâm hơn cũng “không bao giờ” thay đổi được suy nghĩ của họ. Sự kiên trì không phải là giải pháp! Thái độ đó có thể là cách họ muốn rút lui mà không phải gặp mặt bạn. Bạn có thúc giục cỡ nào cũng không thể thay đổi cảm nhận của họ, và tận đáy lòng bạn biết rõ điều đó. Nếu người nào không có đủ sự lịch thiệp để phản hồi thông điệp của bạn thì họ cũng không đáng để làm phí thời gian của bạn. Bạn xứng đáng được đối xử tốt hơn thế. - Khả năng người đó có tính hời hợt. Một số người không giỏi chuyện hẹn hò hay giữ gìn tình bạn, họ thỉnh thoảng hay quên và lười biếng. Mặc dù vậy, đa phần trường hợp nếu ai đó không phản hồi thông điệp của bạn, nguyên nhân là do họ định làm thế chứ không phải họ quên gọi lại. - Cũng có trường hợp người đó đang rất cần thời gian để tập trung vào các công việc khác. Việc không trả lời không có nghĩa họ muốn kết thúc mối quan hệ. - 6. Tôn trọng mong muốn của người khác. Bị ngó lơ hay bị làm mặt lạnh có thể khiến bạn cảm thấy bị khước từ, vâng, đó chính là sự khước từ và đã làm tổn thương bạn. Một khi họ đã quyết định một mình tiến về phía trước thì bạn không còn cách nào khác. Đừng mất thời gian của mình và hãy quên đi việc thúc ép họ. Việc trả đũa hay cố làm tổn thương họ chỉ làm hai người càng xa cách hơn. - 7. Mong muốn của bạn có thật sự được đáp ứng? Nếu người đó không thẳng thừng từ chối, mà có thái độ bông đùa hay dường như muốn trêu trọc tình cảm của bạn, bạn nên cân nhắc liệu có cần họ trong cuộc đời mình hay không. Việc bạn muốn dành thời gian cho bạn bè hay người yêu của mình không thể biến bạn thành người “đeo bám”. Tất cả các mối quan hệ đều cần “một ít” thời gian và công sức để giữ gìn. Nếu người đó khiến bạn cảm thấy mình đang đòi hỏi quá nhiều, nhưng bạn hiểu rõ mình không quá đáng như vậy, thì có lẽ chính người đó mới có vấn đề. - Xác định xem mình cần dành bao nhiêu thời gian và sự quan tâm cho mối quan hệ đó, và bạn muốn nhận lại bao nhiêu. Nếu mong đợi của bạn hợp lý nhưng họ thường xuyên làm bạn thất vọng hay lờ bạn đi, đây là lúc bạn cần tìm một người bạn khác hay một nửa quan trọng khác, người tôn trọng giá trị và sự quan tâm của bạn. - Các mối quan hệ thường mất cân bằng. Trong hầu hết các mối quan hệ, thường thì sẽ có một bên nỗ lực nhiều hơn. Điều đó là bình thường, vì chắc chắn có những lúc người này bận rộn nhưng người kia thường nhắn tin, gọi điện nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu mọi việc lúc nào cũng diễn ra một chiều như vậy, và bạn không thấy khả năng xoay chuyển tình thế, bạn nên giải thoát cho mình trước khi lòng tự trọng bị tổn thương. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Tăng cường Sự tự tin - 1. Khiến mình bận rộn hơn bằng cách kiếm việc khác để làm. Những người bận rộn thường không có thời gian theo đuổi; lịch làm việc của họ luôn đầy ắp, vậy bạn đoán xem chuyện gì xảy ra? Chính lịch làm việc đó khiến họ trở thành người bạn hấp dẫn hay người tình lãng mạn. Nếu bạn không có việc gì khác để làm ngoài việc ngồi chờ người đó gọi điện hay viết email trả lời, thì có lẽ bạn sẽ cảm thấy nhàm chán (bạn biết người ta nói gì không? Nếu bạn cảm thấy nhàm chán thì bản thân bạn cũng trở nên nhàm chán). Vậy bạn mong đợi điều gì chứ? - Mở rộng mối quan hệ. Tham gia công việc tình nguyện, học khiêu vũ, thi chạy bộ, học vẽ tranh hay tham gia một câu lạc bộ. Hãy vươn mình ra bên ngoài để tìm niềm vui! Tất cả lo lắng rồi sẽ biến mất, và nếu người đó liên hệ lại thì đó sẽ là một điều ngạc nhiên tuyệt vời, không còn là sự thở phào nhẹ nhõm. - 2. Thỉnh thoảng gọi điện cho các mối quan hệ khác. Tập trung cuộc sống của mình xung quanh một người nào đó không tốt cho sức khỏe tinh thần hay lòng tự trọng của bạn. Vị vậy bạn nên thỉnh thoảng gọi điện hỏi thăm những người khác trong số bạn bè, đừng dồn hết sức lực vào một người! Hãy cùng hẹn nhau đi xem phim hay ăn tối, đừng lúc nào cũng chỉ lo lắng cho “người ấy”. Bạn nên tận hưởng tất cả các mối quan hệ khác nhau trong cuộc sống, vì bạn có rất nhiều bạn bè chứ không chỉ một người. - 3. Nhớ rằng sống một mình cũng chẳng sao. Nhiều người vẫn sống một mình và hoàn toàn hạnh phúc với cuộc sống đó. Họ được tự do vui chơi, và có không ít người cảm thấy hạnh phúc chẳng kém gì những người có đôi có cặp. Các mối quan hệ thật ra chỉ là mong muốn của chúng ta, đó không phải là nhu cầu buộc phải có. Vấn đề chỉ tồn tại khi bạn tin rằng đó là một nhu cầu và bạn không thể sống mà thiếu nó. - Hãy tập làm như sau: khi một suy nghĩ đeo bám xuất hiện trong đầu, hãy lập đi lập lại câu thần chú này “Tôi mạnh mẽ, tôi có mọi thứ tôi cần”. Bạn có thể lập lại những câu tương tự như thế để làm mình cảm thấy hoàn hảo và không cần bất kì ai để tồn tại. - Nghe nhạc hay xem phim về chủ đề tự do và sức mạnh ý chí cũng có ích cho bạn. - 4. Xem xét lại lòng tự trọng. Điều ngược đời là nếu bạn đang phải chế ngự mong muốn đeo bám người khác, thì có thể thấy bạn cũng hơi thiếu lòng tự trọng. Bạn đang muốn tìm một ai đó để cảm thấy mình hoàn thiện hơn, nhưng thật ra chính bạn mới là người có thể hoàn thiện chính mình. Bạn không nên đặt hạnh phúc của mình vào tay người khác. Mọi việc hoàn toàn bình thường nếu một ai đó làm bạn hạnh phúc, nhưng nếu đó là nguồn hạnh phúc duy nhất bạn có thì một ngày nào đó không có họ, bạn sẽ trở nên tức giận hoặc buồn chán. Nhưng như thế là bạn đòi hỏi người đó quá mức! Họ sẽ cảm thấy có lỗi, có nghĩa vụ với bạn, và rốt cuộc là giận bạn. - Có một cách để từ bỏ thói đeo bám là chứng mình với bản thân rằng mình không cần bất kì ai, bằng cách tự mình làm tất cả mọi việc, hay ở một mình trong thời gian dài cho đến khi cảm thấy tự tin. Hãy hành động như thể bạn “muốn” có một người bạn hay người yêu, nhưng tuyệt đối không cần họ. - Không tìm kiếm bất kì mối quan hệ nào khác cho đến khi bạn chắc chắn mình sẽ không rơi vào tình trạng tương tự. - 5. Học cách tin tưởng. Một khi đã thông suốt vấn đề của mình, bạn có thể giải quyết bất kì việc gì có liên quan tới các mối quan hệ. Thói theo đuổi thường có liên quan với sự thiếu tin tưởng, và đôi khi là nỗi sợ bị bỏ rơi. Khi bạn cảm thấy nghi ngờ tình cảm của người ấy dành cho mình, hay nghi ngờ lòng chung thủy của họ, ban nên tự hỏi vì sao bạn không tin họ? Có phải vì họ làm gì đó đáng nghi? Hay vì người cũ từng làm bạn tổn thương, giờ đây bạn nghĩ người mới cũng sẽ làm thế với bạn? - Nếu đúng là nguyên nhân cuối cùng thì bạn nên nhớ rằng, thật vô lý khi đánh giá người này bằng hành động của người kia. Phải vậy không? - Nếu bạn thật sự quan tâm đến ai và họ cũng đã tin tưởng bạn, bạn phải tin tưởng lại họ. - 6. Lợi ích của sự tự do. Sự vững chãi và không theo đuổi ai làm bạn quyến rũ hơn. Đó giống như một mẹo nhỏ: bạn càng quyến rũ hơn khi bạn thật sự vững chãi và không theo đuổi ai. Một khi bạn hoàn toàn tự do thì bạn có thể dàn xếp tất cả các mối quan hệ mà không lo quá nhiều về những điều người khác nghĩ. Bạn sẽ quý trọng thời gian riêng tư của mình cũng như thời gian bạn dành cho người ấy. - 7. Đòi hỏi là bản chất của con người. Chúng ta có bộ não khá hiếu động, nó luôn muốn phải làm cái này hay giành được cái kia, và khi nó rảnh rỗi thì sinh ra đòi hỏi. Thật khó mà từ bỏ lối suy nghĩ này vì dường như mọi hoạt động trên thế giới rồi sẽ nhòa đi trong suy nghĩ của chúng ta khi cảm thấy chán. Bộ não rất thực dụng, nó sẽ tìm một hoạt động khác khiến bạn hứng thú hơn. Vì thế việc tìm kiếm các hoạt động mới hay theo đuổi các niềm đam mê khác có thể trị thói đòi hỏi, đeo bám người khác, nhưng chỉ là tạm thời. Những người tỏ ra không đeo bám bạn thì thực ra bộ não của họ đang hoạt động tích cực, đang sáng tạo ở các lĩnh vực khác của cuộc sống. Hoặc họ đang thỏa mãn mong muốn của họ qua một người khác. Vì thế, khi bạn gặp họ, họ tỏ ra không theo đuổi và trở nên quyến rũ, thực ra mong muốn của họ đang được một hoạt động hay một người khác thỏa mãn một cách tạm thời. - Ví dụ: Những người có bạn tốt dường như không đeo bám, đặc biệt khi nói tới vấn đề kết bạn mới, bởi vì mong muốn của họ về khía cạnh đó đã được thỏa mãn. Hoặc những người yêu thích công việc hiện tại của họ cũng thế, họ cũng không đeo theo người khác đặc biệt là khi đang làm việc, vì khía cạnh đó của cuộc sống đã thỏa mãn. Tương tự, nếu anh chàng nọ đang có mối quan hệ tốt với người bạn gái thì anh ta sẽ không cảm thấy cần theo đuổi các cô gái khác, vì anh ta đã được cô kia thỏa mãn “mong muốn” của mình. Vì vậy trước mặt các cô gái đó, anh ta tỏ ra không theo đuổi và càng khiến các cô gái cảm thấy anh ta lôi cuốn. Có một thực tế đã được chứng minh là, đàn ông đang hẹn hò trở nên quyến rũ hơn với phụ nữ. [1] Nguồn nghiên cứu . - Điểm chung của những điều nói ở trên là gì? Tất cả chỉ là những yếu tố bên ngoài thoáng qua. Vì vậy nếu loại bỏ ‘yếu tố bên ngoài’ đó tâm trí của chúng ta lại trở nên đòi hỏi. Ví dụ: chuyển nhà tới một thành phố khác cách xa bạn bè, mất việc làm, chia tay bạn gái v.v… - Nói như vậy nhưng điều đó không có nghĩa chúng ta không nên làm gì, không đi chơi với bạn bè hay hẹn hò trai gái v.v…Thật ra tất cả những việc này sẽ giúp bạn thực sự trở nên độc lập trong cuộc sống. - Sự độc lập thực sự sẽ đến với bạn khi bạn không còn tìm kiếm các yếu tố bên ngoài để thỏa mãn mình. Bạn vẫn tiếp tục theo đuổi các niềm đam mê, đi chơi với bạn, hẹn hò người yêu, vì bạn thích họ nhưng bạn sẽ không tìm sự thỏa mãn nơi họ vì bạn đã có sự “thỏa mãn thật sự” của riêng mình. Bạn trở nên khiêm tốn và giản dị như đại dương, như trong một cuốn sách Lão Tử từng viết “Tất cả dòng chảy đều hướng ra biển vì biển thấp hơn chúng, chính sự nhún nhường đã tạo nên sức mạnh của biển cả”. Lời khuyên - Hãy cho người khác không gian riêng tư, tôn trọng ranh giới của họ. - Dành thời gian xa nhau và làm những điều mình thích, nói chung hãy làm cho mình bận rộn. - Quá đeo bám chỉ khiến cho bạn bị khước từ. Từ đó lòng tự trọng của bạn bị hạ thấp và cảm thấy cô đơn hơn. - Làm bất kì điều gì khiến bạn cảm thấy vui. Tránh ở một mình quá nhiều, hãy đi ra ngoài và hội họp cùng bạn bè, bạn càng có nhiều sở thích và niềm vui thì bạn càng trở nên quyến rũ. - Nếu yêu người đang sống chung với mình, bạn hãy cho họ thấy điều đó nhưng ít thôi, đừng thúc ép họ phải chú ý tới mình, bởi họ có thể đẩy bạn ra. - Đầu tiên hãy tập làm quen với cuộc sống một mình. Khi đó bạn sẽ thấy quý trọng thời gian của mình hơn, và có thể nhìn các mối quan hệ bằng cặp mắt khách quan hơn. - Quá hấp tấp trong giai đoạn đầu sẽ làm đối phương mất hứng, vì vậy bạn nên học cách điều chỉnh nhịp độ, luôn tiến những bước nhỏ khi mới quen. - Yêu quý và tôn trọng bản thân, tỏ ra tự tin. - Thói quen đeo đuổi sẽ lãng phí thời gian của bạn, hãy học cách kiểm soát bản thân. - Nhận ra những người không tốt. Có thể nguyên nhân không phải ở bạn, mà chính họ có vấn đề. Nếu vậy hãy đi tìm bạn khác. - Tình yêu sẽ đến với bạn trước khi bạn kịp nhận ra, hãy kiên trì và lạc quan. Cảnh báo - Tính đeo bám có thể làm bạn rơi vào vòng tròn lẩn quẩn. Bạn quá muốn người khác chú ý tới mình, khiến họ sợ và đẩy bạn ra, từ đó bạn thấy thất vọng với chính mình và tiếp tục theo đuổi dữ dội hơn khi gặp đối tượng mới. Bạn phải nhận ra vòng lẩn quẩn này và thay đổi bản thân. - Tính đeo bám cũng có thể là nguyên nhân làm bạn trầm cảm, mà tất cả chúng ta đều biết trầm cảm gây ra tác dụng phụ rất có hại. Vì vậy cách tốt nhất là bạn kiếm cho mình các sở thích khác để chuyển hướng tập trung vào chúng. - Nếu không đủ kiên trì bạn sẽ bắt đầu tưởng tượng ra những điều không đúng sự thật. Hãy giữ bình tĩnh và tập trung vào những việc mình yêu thích.	Have you ever been described as needy or clingy? Do you get so excited about a new friendship or relationship that you bombard the other person with attention, only to find that the person starts to seem distant? If you find yourself wanting to call, text, or e-mail someone a whole lot more than they contact you, you've probably figured out that neediness is a turn-off to most people. See Step 1 to learn how to find the source of your neediness and gain the confidence to tone it down. Steps Method 1 Method 1 of 2: Finding Balance - 1. Put on the brakes. Every relationship develops at its own pace, and there's no need to fast forward to being "soul mates" or "best friends forever" just because things feel great.[1] Research source Cherish the novelty of it all and the excitement of having something new, because it'll never be new again. It can be nerve-wracking not knowing how a certain connection is going to unfold, but it's also exciting! Be patient and learn to savor that excitement. Don't try to push the connection into a stage that it's not ready for, or you'll miss the fun and create stress. - If you had a blast when you went out on Friday night, you probably can't wait to replicate the experience as soon as possible. However, instead of calling up your friend first thing Saturday morning to make more plans, give it a few days. Savor the fun time you had and give your friend the chance to savor it, too. When it's time to hang out again, you'll both have had the chance to actually look forward to seeing each other, making your time together all the sweeter. - 2. Take off the rose-tinted glasses. Part of the reason people get disproportionately excited sometimes is because we tend to idealize others in the very beginning of a relationship. When you first meet someone with whom you have a connection, it's so easy to get lost in fantasies of how awesome your friendship or relationship might be. However, with those fantasies come high expectations, and sometimes those expectations are unrealistic! Right now you might think you want to spend all of your time with the person, but you're setting yourself up to be let down. - Make it a point to remind yourself that this new person in your life is human, which means they're not perfect. Avoid putting them on a pedestal. They will make mistakes, and you need to be ready to cope and forgive, rather than act shocked that the person dares to be anything but perfect. - 3. Practice quid pro quo (a Latin phrase for "this for that"). Imagine your interaction with this person is like a tennis or volleyball game. Every time you initiate contact, you throw the ball to their side of the court. Then, you have to wait for them to send it back. You don't toss a whole bunch more just to make sure he or she is still interested in playing. If you're a little on the needy side, you probably get nervous and worried while you're waiting. When this happens, take a deep breath. If you've already gotten in touch with someone (you sent them an e-mail or text message, or you gave them a call and left a voice message) there's no need to do it again. Whenever you do get the urge to contact them again, remember that there are only a few possibilities here: - They haven't gotten the message yet. - They've been too busy or preoccupied to get back to you. If you trust this person, then you have to give them the benefit of the doubt and assume this is the case. - They aren't interested in hanging out at the moment. - 4. Don't be suffocating. No matter how close you are to another person, spending all your time with them is going to get overwhelming. Even if the person loves you, he or she is not going to want to be with you at every waking (and maybe sleeping) moment. If you find it difficult to be away from the person for even a few minutes, you're almost definitely creating a situation that will eventually blow up in your face. As hard as it might be, force yourself to back off and give the person some space. Spend a few nights away, do activities you like to do, and don't call or text for a bit. Your relationship will definitely improve because the old adage that "absence makes the heart grow fonder" is true. - If you make the person feel confined or responsible for your life, it is going to push them away. - 5. Recognize signs that the other person is no longer interested. It happens sometimes for a variety of reasons, but one thing is for sure--showering the person with more attention will never change their mind. Persistence is not the answer! Pulling away may be the person's way of jumping ship without confronting you. Any prodding from you won't change the way they feel, and deep down inside, you know that. If someone doesn't have the decency to respond, they're not worth your time. You deserve better than that. - Think about whether the person is acting fickle. Some people just aren't good about maintaining a friendship or relationship, and sometimes they're lazy, or forgetful. More often, though, if someone isn't responsive, it's not because they forgot to call you back - it's because they made a choice not to. - It might be that the other person just needs some time to focus on other things for a while. It doesn't have to mean the end of your relationship. - 6. Respect the other person's wishes. Getting ignored or iced out can feel like rejection - well, it is rejection, and that really hurts. But once someone has decided they're ready to move on, there's nothing you can do to force the issue. Do your best to move on and resist the urge to be pushy. Lashing out or trying to hurt the other person in return will only make the person grow even more distant. - 7. See if your needs are being met. If the person on your mind doesn't flat-out reject you, but he or she demonstrates flaky behavior and seems to be leading you on, think about whether you really want this person in your life. Just because you want to spend time with your friend or significant other doesn't make you "needy." All relationships require some time and effort to maintain. If the person is making you feel like you're asking for too much, but you know you're not being excessively needy, then maybe it's the other person who has a problem. - Decide how much time and attention you want to give the relationship, and figure out how much you expect in return.[2] Research source If your expectations are reasonable, but you're always feeling let down or neglected, it might be time to find a new friend or significant other who makes you feel valued and cared for. - Relationships aren't easy to balance - it often seems like one person is putting in more effort. It's normal to have phases where one person is often busy and the other one seems to be calling and texting more. However, if this is a constant pattern in your relationship, and you don't think it's going to change, get out of the relationship before it hurts your self-esteem. Method 2 Method 2 of 2: Boosting Your Confidence - 1. Get busy doing other things. Busy people simply don't have enough time to be needy; they're always preoccupied with other things, and guess what? Those other things are what make people more interesting friends and romantic partners. If you have nothing better to do than to wait for someone to call or write back, then you're probably bored (and you know what they say - if you're bored, you're boring). What are you waiting for? - Have your own goals and desires, and learn to enjoy your life when you are by yourself. - Widen your scope. Go volunteer. Learn to dance. Go for a run. Learn to oil paint. Join a club. Put yourself out there, apply yourself, and have fun! All your worries will fall away, and if and when the person gets in touch, it'll be a delightful surprise, not a frantic relief! - 2. Call other people once in a while. Focusing your life around just one person isn't good for your mental health or self-esteem. Create habits and routines of being social, of going out and connecting with people. Call other people in your group of friends instead of pouring all your energy into one person! Get some people together to go to a movie or out to dinner, and don't spend the whole time worrying about that person. Enjoy all the other personalities that fill your life - you have room for more than one friend. - 3. Know that it's OK to be single. Many people remain single and still enjoy their life to the fullest. They have freedom and fun, and in many cases they are just as happy as people in a relationship. The deeper truth is that having a relationship is a want, not a need. The problem comes when you make it a need and start believing that you can't survive without it. - Try this exercise: when a needy thought comes into your head, repeat a mantra to yourself. Say "I am strong," or "I have everything I need." Repeat something in your head that helps you feel like a whole person who doesn't need anyone else to live. - Listening to music and watching movies about freedom and strength can also help. - 4. Work on your self-esteem. Odds are, if you struggle with neediness, you're probably a little lacking in the self-esteem department.[3] Research source People often get needy when they overvalue another person in their life and stop valuing themselves. You might be looking for someone to make you feel better about yourself, but the fact is that you are the only person who can really do that. You shouldn't base your happiness on someone else. Sure, it's okay for someone to make you happy, but if they're your only source of happiness, you might become angry or sad whenever they're not around, and that can be very demanding for the other person! It makes them feel guilty, obligated and eventually, resentful towards you. - One way to get rid of neediness is to prove to yourself that you don't need anyone by doing things by yourself, or being single, for an extended period of time, until you feel confident. Act like you want a best friend or significant other, but you definitely don't need them. - Try not to seek out a new relationship until you're sure you won't fall into the same old patterns. - 5. Learn to trust. Once you sort out what's going on inside, you can deal with any issues you might have relating to other people. Neediness is often associated with a shortage of trust, and sometimes a fear of abandonment. When you find yourself doubting someone's feelings for you, or their loyalty, ask yourself why you don't trust them. Is it because they did something questionable? Or is it because someone in your past hurt you, and now you think this new person is going to do the same thing? - If it's the latter, then remind yourself that it's not really fair to judge one person by another person's actions, is it? - If you really care for this person, and they've earned your trust, give it to them. - 6. Reap the benefits of being independent. Being secure and non-needy makes you more attractive. It's like a trick: the more secure and non-needy you genuinely are, the more attractive you become. Once you're really independent, you'll know it. You'll be confident enough to handle relationships without worrying excessively about what the other person thinks. You'll cherish your alone time as much as your time with the person you love. - 7. Understand that the human mind is inherently needy. Our mind is pretty hyperactive as it always wants to do or acquire something and when you don't have something to do that's when you feel needy or bored or frustrated. It is, therefore, a pragmatic practice to channel that neediness/hyperactivity into activities that you enjoy, such as seeking new activities, following your passions, relationships, etc, help in dealing with neediness, but temporarily. People who seem non-needy are simply acting out their mind's activeness constructively and/or creatively in other areas of life, or they have their want or need to be satisfied through another person. Consequently, when you meet them, they seem non-needy and attractive. - For example: People who have good friends don't seem to be needy, especially when it comes to making new friends, because they already have that aspect of 'want' satisfied. Another example would be that people who enjoy their job come across as non-needy, especially while on the job because they are channeling their mind's hyperactivity through their job. Similarly, if a guy is in a good relationship, he doesn't feel needy in front of other girls because he's already getting that 'want' satisfied from another person. As a result, he seems pretty non-needy and that's the reason other people feel attracted to him. It's a researched fact that guys who are already in a relationship are attractive to others[4] Research source . - What's the commonality in all of the above? They are all fleeting external factors. Which means remove that 'external factor' and the mind will become needy again, at least in that aspect. For example: moving to another city away from your friends, losing your job, breaking up with your partner, etc. - This does not mean not to seek activities, go out with friends, have a relationship, etc. In fact, these are pragmatic ways to channel the mind's hyperactivity/neediness, and can be part of the journey to becoming truly non-needy; but ultimately, each person has their own journey. - True non-neediness comes when you stop seeking fulfillment externally because you realize that none of the fleeting external factors can satisfy you. You may continue to follow your passions, hang out with friends, relationships, etc., just because you enjoy them; but you won't seek fulfillment in them. You become simple and humble, like an ocean. "All streams flow to the sea because it's lower than they are, humility gives it its power". Tao Te Ching. - If you are feeling uncertain, congratulations. Read Video Transcript Video Tips - Give the person space and respect their boundaries.[5] Research source - Being too needy will only set you up for rejection, and that will lower your self-esteem, creating deeper loneliness. - Being aggressive early on is a big turn-off. Learn to pace yourself and always take small steps in the beginning. Warnings - Neediness can be a vicious cycle. You seek attention, the person gets spooked and pushes you away, you feel worse about yourself, and you're even needier the next time around. Recognize it and change it. - If you aren't patient, you start thinking of things that aren't true. Stay calm and try to focus on what you love. - Cognitive behavior therapy can be an enormous help to recognize and change negative thought patterns which are the causes of neediness and low self-esteem. - Neediness can also lead you to depression and we all know that depression has very adverse side effects, so the best way out is to have few hobbies so that your focus is shifted to those hobbies. Reader Success Stories - "I'm in a place that is 100% related to this article. I've been working on my self esteem for a few months and really focusing on this! It's hard for many reasons. I feel a lot better about myself now, but there's still a long, long way to go. These words are all the pieces missing from my puzzle. The mantra "I have everything I need" is essential, for I know the power of thought. It explains neediness overall and how to see the light amidst the mist. Thanks for sharing this knowledge! Happy days for all."..." more	null
Là loài động vật ăn thịt, mèo cần được ăn thịt và tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh chứa đầy cacbohydrat khó tiêu hoá.[1] Nguồn nghiên cứu Chế độ ăn không phù hợp có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ và dẫn đến giảm tuổi thọ của mèo. Nấu ăn cho mèo là một cách rất hay để bạn cung cấp cho chúng đủ protein cần thiết, hơn nữa đây còn là một thú vui cho người nấu. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng động vật trước khi cho mèo ăn toàn thức ăn tự nấu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Hiểu về nhu cầu dinh dưỡng của mèo - 1. Tìm hiểu về nhu cầu dinh dưỡng của mèo. Nhu cầu dinh dưỡng của mèo khác xa với nhu cầu dinh dưỡng của con người, đòi hỏi bạn phải cân nhắc cẩn thận và tính toán trước về các thực phẩm sẽ cho chúng ăn. Mèo cần ăn chế độ ăn giàu protein và chất béo. Thực tế là mèo cần gấp đôi lượng protein so với nhu cầu của chó.[2] Nguồn nghiên cứu Dr Julie Summerfield, <i>Cat Talk: With Scooter</i>, p. 118, (2004), ISBN1-876624-81-7 Đừng làm theo ý mình – hãy nhờ bác sĩ thú y giới thiệu một chuyên gia dinh dưỡng động vật, người có thể đảm bảo cho chú mèo của bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết. - Chế độ ăn của mèo bao gồm khoảng 85% thịt, mỡ, nội tạng và xương; rau củ và chất xơ chỉ chiếm 15% nhu cầu dinh dưỡng của mèo.[3] Nguồn nghiên cứu Dr Clare Middle, Real Food for Dogs and Cats, p. 116, (2008), ISBN 978-1-92136135-7 - Lập công thức cho chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng của mèo là việc không hề đơn giản mà ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng động vật cũng gặp khó khăn. Nếu bạn làm sai, chú mèo của bạn sẽ không có biểu hiện trong vài ngày hoặc vài tuần, mà vấn đề sẽ phát triển trong nhiều tháng hoặc nhiều năm sau. Đừng thay đổi chế độ ăn của mèo mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và đừng để bị đánh lừa bởi cảm giác rằng mèo có vẻ ổn và khoẻ mạnh. - 2. Nhận biết mọi thành phần của một chế độ ăn tốt cho sức khoẻ của mèo. Một chế độ ăn lành mạnh cho mèo phải đảm bảo các thành phần sau:[4] Nguồn nghiên cứu Dr Peter Roach, <i>Pet Care Book</i>, p. 86, (undated) nước sạch (luôn có sẵn và dễ tiếp cận), protein (hầu hết mèo sẽ không chịu ăn thức ăn có hàm lượng protein ít hơn 20%), chất béo (mèo cần chất béo để tạo năng lượng, các loại axit béo thiết yếu, vitamin tan trong chất béo và hương vị), vitamin A (mèo cần đủ liều lượng vitamin A, vốn có nhiều trong gan, trứng và sữa, nhưng hãy cẩn thận khi sử dụng các thành phần này), vitamin B (mèo cần vitamin B và sẽ chịu ăn men bia nếu chúng có dấu hiệu thiếu hụt vitamin B, chẳng hạn như chán ăn trong vài ngày hoặc bị sốt), vitamin E (vitamin E cần cho quá trình phân giải chất béo không bão hoà trong chế độ ăn của mèo) và canxi (đây là khoáng chất quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương). - Taurine là một loại axit amin cũng cần thiết trong chế độ dinh dưỡng của mèo. Các sản phẩm đồ ăn cho mèo chế biến sẵn (cả khô và ướt) thường cung cấp đủ lượng taurine cần thiết, nhưng mèo của bạn có nguy cơ thiếu taurine nếu bạn cho mèo ăn thức ăn tự nấu hoặc ăn chay. Tình trạng thiếu hụt taurine ở mèo có thể gây thoái hoá võng mạc trung tâm, dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn và suy tim. Đó là lý do vì sao việc bổ sung taurine vào chế độ ăn của mèo là hết sức quan trọng. - 3. Cân nhắc về thời gian cho mèo ăn và cách cho ăn. Ví dụ, mèo ở mỗi độ tuổi sẽ cần thời gian ăn hoặc loại thức ăn khác nhau. Tuy rằng phần lớn mèo có thể tự điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào khá tốt, nhưng vẫn có một số trường hợp bạn sẽ phải điều chỉnh cho mèo. - Mèo con từ 6 tuần đến 3 tháng tuổi cần ăn 3-4 bữa một ngày. Khi mèo được 6 tháng tuổi, bạn có thể giảm số bữa cho mèo ăn xuống còn 2 bữa mỗi ngày. - Mèo trưởng thành cần được cho ăn khi chúng muốn, cộng thêm vào đó là thức ăn vặt suốt ngày. Nhưng nếu điều này là quá khó, chúng cũng cần được ăn tối thiểu mỗi ngày vài lần. - Nếu bạn nuôi nhiều mèo với các chế độ ăn khác nhau, hãy tìm cách cho mèo ăn sao chúng không ăn được thức ăn của nhau. - 4. Coi trọng sức khoẻ của mèo hơn chế độ dinh dưỡng của bản thân bạn. Mèo không thể phát triển khỏe mạnh (hoặc sống được) bằng chế độ ăn chay.[5] Nguồn nghiên cứu Dr Clare Middle, <i>Real Food for Dogs and Cats</i>, p. 116, (2008), ISBN 978-1-92136135-7 [6] Nguồn nghiên cứu Dr Julie Summerfield, <i>Cat Talk: With Scooter</i>, p. 118, (2004), ISBN1-876624-81-7 Đã có nhiều tranh cãi dữ dội không dứt về chủ đề này, nhưng việc đặt nhu cầu tự nhiên của mèo lên hàng đầu luôn là điều cốt yếu cho sức khoẻ và hạnh phúc của mèo. - Mặc dù có các thực phẩm bổ sung (chẳng hạn như taurine) mà một số người ăn chay thường cho mèo ăn cùng với vô số các lời khuyên về việc cho mèo ăn chay, nhưng chế độ ăn chay có thể dẫn đến mù loà và suy tim ở mèo. Không những đòi hỏi nỗ lực lớn về phía chủ nhân, các chế độ ăn kiểu này còn gây nguy cơ bệnh tật và giảm tuổi thọ của mèo, nhất là khi bạn cho mèo ăn quá nhiều thực phẩm carbohydrate không lành mạnh. - 5. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y và chuyên gia dinh dưỡng động vật, đồng thời nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi bắt đầu nấu ăn cho mèo. Chế độ ăn hoàn toàn tự nấu tại nhà mà không bổ sung thức ăn mèo của các thương hiệu chất lượng cao đòi hỏi phải được tính toán cân đối để đáp ứng tất cả những gì chúng cần. Điều này không được khuyến khích trừ khi bạn đã tìm hiểu kỹ và đã trao đổi với bác sĩ thú y. - 6. Lưu ý rằng mèo dễ bị “nghiện” một số thức ăn nhất định. Nếu chưa hiểu vấn đề này, bạn có thể sẽ thất vọng khi cố gắng thay đổi chế độ ăn của mèo. Đừng ngạc nhiên nếu mọi công sức nấu nướng của bạn đều bị khước từ! Hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn khơi gợi được tính hiếu kỳ của mèo. Thỉnh thoảng loại bỏ thức ăn quen thuộc và thay thế bằng thức ăn khác là một phần quan trọng trong việc khuyến khích mèo thử ăn các món mới. - Thử dần dần bổ sung thức ăn nhà nấu vào thức ăn mà mèo vẫn thường ăn. Điều này sẽ tập cho mèo quen dần với kết cấu và mùi vị mới của thức ăn mà bạn tự nấu cho mèo. - Đừng để lại thức ăn mà mèo không ăn. Dẹp bỏ thức ăn nếu chú mèo của bạn không ăn trong vòng một tiếng đồng hồ. Hãy thử lại vào lần sau. - 7. Tránh cho mèo ăn các thức ăn gây nguy hiểm hoặc độc hại đối với chúng. Nhớ rằng không phải thức ăn nào con người ăn được thì mèo cũng ăn được. Các thực phẩm mà bạn không nên cho mèo ăn bao gồm: hành, tỏi, hẹ, nho, nho khô, sô cô la (kể cả sô cô la trắng), đường, bột bánh lên men chưa nấu chín và các gia vị có trong tủ bếp như nhục đậu khấu, bột nở và muối nở.[7] Nguồn nghiên cứu - Các thành phần khác cần tránh bao gồm: chất cồn (có tác động tương tự như đối với người, nhưng nhanh hơn nhiều – chỉ 2 thìa cà phê whiskey cũng có thể khiến một con mèo nặng 2,5 kg bị hôn mê), thức ăn chó (ướt hoặc khô – thức ăn chó có thành phần dinh dưỡng hoàn toàn khác), kẹo và kẹo cao su (có thể gây suy gan nếu có chất tạo ngọt xylitol), cà phê, trà và các sản phẩm có chứa caffein, chẳng hạn như thuốc cảm, đồ uống kích thích và thuốc giảm đau (với số lượng lớn, các chất này có thể giết chết một con mèo và không có thuốc giải độc), và bất cứ loại thuốc nào dành cho người (acetaminophen và ibuprofen có thể gây tử vong cho mèo).[8] Nguồn nghiên cứu - 8. Hạn chế cho mèo ăn các thức ăn không độc hại nhưng cũng không tốt cho mèo nếu ăn nhiều. Mèo cần một chế độ ăn toàn diện, nhưng điều này không có nghĩa là chúng cần tất cả các chất dinh dưỡng với số lượng lớn. - Hạn chế cho mèo ăn mỡ và xương. Bạn không nên cho mèo ăn xương nấu chín, và mỡ có thể gây viêm tuỵ ở mèo.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn cho mèo ăn trứng sống, bạn chỉ nên cho ăn lòng đỏ. Hãy nấu chín trứng nếu bạn định cho mèo ăn cả lòng trắng. Cân nhắc luôn nấu chín trứng, vì trứng sống có thể mang vi khuẩn Salmonella. Cho dù không phát bệnh, mèo cũng có thể là vật mang mầm bệnh Salmonella vốn có thể truyền từ mèo sang người.[10] Nguồn nghiên cứu - Thịt sống cần được đông lạnh trước khi cho mèo ăn, trừ khi bạn hoàn toàn chắc chắn về nguồn gốc của thịt. - Cho mèo ăn gan không quá 2 lần một tuần. - Cá ngừ rất dễ gây “nghiện”, và mèo ăn quá nhiều cá ngừ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt thiamine. Nói chung, một chế độ ăn có quá nhiều bất cứ loại cá nào cũng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt tương tự. - Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây khó chịu cho đường tiêu hoá và ngứa ngáy. Hãy trao đổi với bác sĩ thú y nếu bạn muốn tiếp tục cho mèo dùng sữa; Không phải tất cả các bác sĩ thú y hoặc người nuôi mèo đều cho rằng mèo khó dung nạp sữa. - 9. Hãy thận trọng khi bạn muốn cho mèo ăn lâu dài thức ăn bạn tự nấu. Việc cho mèo ăn hoàn toàn thức ăn nhà nấu có thể dẫn đến tình trạng thiếu dưỡng chất và gây hại cho mèo, trừ khi bạn tự tin có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Nhiều bác sĩ thú y không khuyến khích cho mèo ăn chế độ ăn nấu tại nhà chỉ vì họ biết rằng hầu hết mọi người đều không được đào tạo hoặc không nắm vững kiến thức trong việc này, và nhiều người nuôi mèo có thể không thực hiện đúng công thức nấu ăn được khuyến nghị để cung cấp dưỡng chất tối ưu cho mèo do thời gian eo hẹp.[11] Nguồn nghiên cứu Bên cạnh đó, các bác sĩ thú y còn lo rằng chủ nuôi mèo thiếu kiến thức về nhu cầu dinh dưỡng và không chú ý đến chế độ ăn của mèo do cuộc sống bận rộn.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thích nấu ăn cho mèo hoàn toàn thì vẫn có thể làm được, chỉ có điều là bạn phải tìm hiểu kỹ nhiều thông tin (thường là trái ngược) và cân nhắc các nguyên liệu khác nhau sẵn có trong vùng bạn ở. - Cân nhắc cuộc sống của bạn. Nếu bạn thường hay vắng nhà và phải nhờ người khác cho mèo ăn, liệu bạn có đảm bảo thức ăn nhà nấu cho mèo có đủ chất không? Nếu bận làm việc suốt ngày, bạn có thể chuẩn bị nhiều bữa ăn vào mỗi cuối tuần để cho mèo ăn cả tuần không? - Có người thích cho mèo ăn thức ăn sống. Đây là vấn đề gây tranh cãi vì một số lý do, bao gồm nguy cơ nhiễm ký sinh trùng và các vi khuẩn vốn không bị tiêu diệt vì không nấu chín. Chế độ ăn thức ăn sống cho mèo hiện không được khuyến nghị bởi các tổ chức thú y như Hiệp hội Thú y Hoa Kỳ do tiềm ẩn nguy cơ lớn hơn lợi ích. Phần 2 Phần 2 của 2: Chế biến thức ăn cho mèo - 1. Nhớ rằng bạn cần tìm (hoặc tạo ra) công thức nấu ăn cân bằng dinh dưỡng cho mèo. Công thức nấu ăn không phù hợp hoặc thiếu các dưỡng chất thiết yếu có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ của mèo. Cũng như các loài động vật khác, bao gồm cả con người, điều then chốt ở đây là sự cân bằng lành mạnh. Ngay cả các dưỡng chất thiết yếu cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khoẻ của mèo nếu bạn cho chúng ăn quá nhiều. - Vì sự cân bằng dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, bạn nên tìm lời khuyên về các công thức nấu ăn cho mèo từ các bác sĩ thú y hoặc chuyên gia sức chăm sóc sức khoẻ mèo, ngay cả khi các công thức đó là do một người khác lập ra. - 2. Lập công thức hoặc tìm một công thức nấu ăn cho mèo và chế biến. Khi đã biết những điều cơ bản về nhu cầu dinh dưỡng của mèo, bạn có thể bắt đầu nấu thức ăn cho chúng. Lưu ý, sau đây là các gợi ý cho các công thức không thường xuyên và không điển hình cho một chế độ ăn. Nếu muốn tự nấu thức ăn để thay đổi chế độ dinh dưỡng lâu dài cho mèo, bạn cần nghiên cứu và lập một chế độ ăn cân bằng, đáp ứng mọi nhu cầu của mèo và xin xác nhận của bác sĩ thú y. - Chú mèo của bạn có thể không thích thức ăn nấu tại nhà, nhưng chúng sẽ sớm báo cho bạn biết! - Nếu có bất cứ lo ngại nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ thú y về cách nấu ăn thích hợp cho chú mèo của bạn, đặc biệt là khi mèo đang lớn, mang thai, không khoẻ mạnh hoặc có bệnh. - 3. Bắt đầu với protein. Ví dụ, bạn có thể mua đùi gà không có dư lượng kháng sinh, không chứa hoóc môn tăng trưởng và có nguồn gốc đảm bảo. Bạn cũng có thể dùng gan gà, gà tây, lòng đỏ trứng và một số lựa chọn khác. - Đảm bảo nấu thịt chín kỹ để tiêu diệt mọi vi khuẩn. Lóc thịt khỏi xương và dùng kéo hoặc dao sắc cắt thành khúc khoảng 1,5 cm. - 4. Xay protein động vật để giúp mèo dễ ăn hơn. Cho xương thịt vào máy xay thịt với đĩa xay có lỗ 4mm. Xay khoảng 110 g gan gà với mỗi 1,3 kg thịt gà sống. Cho thêm 2 quá trứng đã nấu chín vào xay chung với mỗi 1,3 kg thịt gà sống. Trộn đều tất cả nguyên liệu trong bát và cất vào tủ lạnh. - Nếu không có máy xay thịt, bạn có thể dùng máy xay thực phẩm. Tuy không hiệu quả bằng và không dễ rửa dọn, nhưng máy xay thực phẩm cũng giúp cắt thịt thành các mẩu nhỏ và dễ tiêu hoá. - 5. Trộn thêm nguyên liệu. Lấy một chiếc bát khác, trộn 1 cốc nước, 400 IU (268 mg) vitamin E, 50 mg vitamin B-complex, 2.000 mg taurine, 2.000 mg dầu cá hồi hoang dã và 3/4 thìa cà phê muối nhẹ (có i ốt) cho mỗi 1,3 kg thịt. Trộn tất cả nguyên liệu với nhau. - Trút hỗn hợp bổ sung vào thịt xay và trộn đều. - 6. Cân nhắc dùng nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho mèo. Các nguyên liệu này không nên chiếm phần lớn bữa ăn của mèo, và thực tế thì bạn không nên bữa nào cũng cho mèo ăn món này. Các nguyên liệu này giúp bổ sung dưỡng chất cho mèo. - Trộn một ít cơm trắng với cá hồi cắt nhỏ và thêm một ít nước. Món ăn sẽ có kết cấu gần giống như súp; bạn chỉ cần đổ vào bát cho mèo ăn. - Cắt rau thành các mẩu nhỏ để thêm vào bữa ăn của mèo (loại rau nào là tuỳ ý bạn). - Cho thêm yến mạch vào thức ăn mèo. Đun sôi 8 cốc nước. Đong tỷ lệ nước và yến mạch theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Cho yến mạch vào và đậy vung. Tắt lửa và chờ 10 phút cho yến mạch chín hoặc cho đến khi mềm. - Một số gợi ý bao gồm: thức ăn sống của mèo với yến mạch, cá ngừ dành cho mèo và các công thức nấu ăn tốt cho sức khoẻ toàn diện của mèo. - 7. Chuẩn bị từng phần ăn và đông lạnh. Một con mèo trung bình ăn khoảng 110 – 170 g thức ăn mỗi ngày. Bạn nên trữ đông phần ăn của mèo, và đến đêm hôm trước ngày định cho mèo ăn hãy cho vào tủ lạnh. Như vậy, thức ăn sẽ có đủ thời gian để rã đông. Lời khuyên - Rửa bát ăn của mèo thường xuyên. Bát ăn bẩn có thể chứa vi khuẩn và mầm bệnh, hơn nữa còn gây khó chịu cho mèo. - Cân nhắc sử dụng thức ăn sống trong chế độ ăn của mèo. Có nhiều bằng chứng ủng hộ cũng như phản đối cho mèo nhà ăn thức ăn sống, và ngay cả các bác sĩ thú y cũng không nhất trí về vấn đề này. Thường thì người ta cho rằng phải nấu chín thịt cho mèo nhà ăn, nhưng thực ra thịt sống là chế độ ăn tự nhiên của mèo.[13] Nguồn nghiên cứu Dr Clare Middle, <i>Real Food for Dogs and Cats</i>, pp. 116-118, (2008), ISBN 978-1-92136135-7 Không may là nguy cơ nhiễm ký sinh trùng khiến thịt sống bị loại ra khỏi chế độ ăn của mèo, chủ yếu là do chủ nhân không có thời gian và công sức để tìm nguồn thịt sống an toàn. Thiếu thức ăn sống trong chế độ ăn của mèo có nghĩa là nhiều thành phần có lợi cho mèo, bao gồm các axitt amin, bị phá huỷ qua quá trình nấu nướng và có thể làm suy giảm sức khỏe của mèo.[14] Nguồn nghiên cứu Dr Clare Middle, <i>Real Food for Dogs and Cats</i>, pp. 116-118, (2008), ISBN 978-1-92136135-7 Cảnh báo - Sữa có chứa lactose, còn mèo lại không có enzyme lactase giúp phân tách lactose. Do đó, sữa có thể gây tiêu chảy ở một số mèo con và mèo trưởng thành. Tuy nhiên, không phải con mèo nào cũng có phản ứng như vậy và vẫn có thể uống sữa. Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nếu mèo uống, nhưng nó có thể gây ngứa ngáy và khó tiêu hoá. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y về vấn đề này. - Các ý tưởng về chủ đề cho thú cưng ăn vẫn tiếp tục thay đổi khi nhiều nghiên cứu thú y được đưa ra. Bạn nên liên tục cập nhật thông tin.	As carnivores, cats need to eat meat and avoid eating unhealthy foods full of indigestible carbohydrates. Feeding cats the wrong diet can cause health problems and ultimately lessen the length of their lives. Cooking for cats can be a great way to get your cats the proteins they need, and it can also be a very enjoyable pastime for the people making it. It's essential to consult with a qualified veterinary nutritionist before embarking on feeding you cat solely on home prepared foods Steps Part 1 Part 1 of 2: Understanding a Cat's Dietary Needs - 1. Be familiar with the dietary requirements of cats. Cats have nutritional requirements that are vastly different from our own, requiring careful consideration and planning of the food they're receiving. Cats need a diet high in protein and fat. In fact, cats need twice the amount of protein that dogs need.[1] Research source Dr Julie Summerfield, <i>Cat Talk: With Scooter</i>, p. 118, (2004), ISBN1-876624-81-7 Do not attempt to do this on your own — talk with your cat's veterinarian about getting a referral to a qualified veterinary nutritionist who can ensure your cat will be getting all the necessary nutrients. - Cats need approximately 85 percent meat, fat, offal, and bone in their diet, with vegetables, herbs, and roughage making up only 15 percent of feline dietary requirements.[2] Research source - Formulating a correctly balanced diet is very difficult and something even veterinary nutritionists struggle with. If you get it wrong, the cat won't show signs for days and weeks, but problems develop months or years down the line. Don't change your cat's diet without consulting a nutritionist and allow yourself to have a false sense of security that your cat seems fine and healthy. - 2. Identify all the parts of a healthy cat diet. A healthy diet for a cat will ensure the following:[3] Research source Dr Peter Roach, <i>Pet Care Book</i>, p. 86, (undated) clean water (available at all times and easily accessible), protein (most cats won't eat food containing less than 20 percent protein), fat (cats need fat for energy, essential fatty acids, fat-soluble vitamin intake, and taste), vitamin A (cats need a good dose of this vitamin. It is found in liver, eggs, and milk but these ingredients need to be used with caution), vitamin B (Cats need vitamin B and will readily eat brewer's yeast if there are signs of deficiency, such as loss of appetite for a few days or a fever), vitamin E (Vitamin E is needed to break down unsaturated fats in the cat's diet), and calcium (This is an important part of building and maintaining your cat's bones). - Taurine is an amino acid that is also essential to a cat's diet. Sufficient amounts of taurine usually exist in commercial cat foods (both dry and wet), but your cat may be at risk of a taurine deficiency if you feed it homemade foods or a vegetarian diet. Taurine deficiency in felines can cause central retinal degeneration, leading to irreversible blindness, as well as heart failure. This is why adding taurine to your cat's diet is crucial. - 3. Think about when and how your cat should be fed. For instance, cats in different stages of life may need different feeding schedules or types of food. While most cats can regulate their food intake fairly well, there are some cases where you will need to regulate it for them. - Kittens need to be fed three to four times a day from the ages of six weeks to three months. By six months of age, feeding can be reduced to twice daily. - Adult cats should be allowed to eat when they want, grazing throughout the day, but if that is impossible, they should be fed at least several times each day. - If you have multiple cats that have different diets, you may need to figure out a feeding system that keeps them out of each other's food. - 4. Consider your cats health over your personal dietary regime. Cats cannot thrive (or survive) on a vegetarian diet.[4] Research source [5] Research source Dr Julie Summerfield, <i>Cat Talk: With Scooter</i>, p. 118, (2004), ISBN1-876624-81-7 It is recognized that there is intense debate and passion on this topic but placing the cat's natural needs first is a primary concern of cat well-being. - While there are specific supplements some vegetarians feed to their cats, such as taurine, and numerous suggestions for vegetarian cat diets, a vegetarian diet for a cat can result in blindness and heart failure. Not only is this type of diet a highly intensive effort for an owner, it risks a shortened lifespan and diseases, especially if it introduces a higher level of unhealthy carbohydrate products into the cat's diet. - 5. Consult a your vet and a qualified veterinary nutritionist and do research before you begin cooking for your cat. A fully home prepared diet with no quality brand name commercial foods included requires careful balancing to ensure that your cat is getting everything it needs. It is not recommended unless you have thoroughly researched what your cat needs and have raised the matter with your vet. - 6. Be aware that cats are easily addicted to eating a certain way. If you haven't already noticed this, it can be frustrating to try to change your cat's diet. Don't be surprised if your cooking efforts are rebuffed! Persevere and keep trying until you pique your cat's curiosity. Removing your cat's usual food on the occasion of trialing the new food is an important part of encouraging her to give a new food a go. - Try gradually adding your homemade food to your cat's usual food. This will acclimate them to the new textures and smells of a homemade diet. - Don't leave uneaten food out. If your cat hasn't eaten it within the hour, dispose of it. Just try again another time. - 7. Avoid giving your cat foods that are dangerous or toxic to them. Remember that just because you can eat it, doesn't mean your cat can. Foods not to give your cat include onions, garlic, chives, grapes, raisins, chocolate (even white chocolate), sugar, uncooked yeast dough, and spices from your pantry such as nutmeg, baking powder, and baking soda.[6] Research source - Other ingredients to avoid include alcohol (it has the same impact as on humans only much faster — just two teaspoons of whiskey can induce a coma in a 5-pound cat), dog food (wet or dry — dog food has completely different nutrient content), candy and gum (if sweetened with xylitol, this can cause liver failure), coffee, tea, and other caffeinated products such as cold medicines, stimulant drinks and painkillers (large quantities can kill a cat and there is no antidote), and human medication of any kind (acetaminophen and ibuprofen can be deadly to cats).[7] Research source - 8. Limit foods that are not toxic to cats but are not good for them in large amounts. Cats need a well rounded diet but that does not mean that they need all nutrients in large amounts. - Limit fat trimmings and bones. Cooked bones should not be fed to cats and fat can cause pancreatitis in cats.[8] Research source - If you want to feed your cat raw eggs, only give them the yolk. Cook the egg whole if also using the white. Consider cooking the whole egg each time, as raw eggs can carry Salmonella. Even if they don't get sick, the cat can be a subclinical carrier of Salmonella, basically meaning that it can be transferred from cats to human beings.[9] Research source - Raw meat should be frozen prior to feeding unless you are absolutely sure of its healthy origins. - Feed your cat liver no more than twice weekly. - Tuna can be addictive if overfed and result in a thiamine deficiency. Basically too much of the diet devoted to any kind of fish can also result in such deficiency. - Milk and milk products can upset many cats, including digestion and itchiness. Talk to your vet if you'd like to continue using it; not every vet or cat owner is convinced that milk is inappropriate for cats able to tolerate it. - 9. Be very cautious before seeking to cook for your cats as a permanent feeding strategy. Unless you're absolutely certain that you're getting the balance right, cooking all of your cat's diet at home can result in deficiencies and harm your cat. Many vets won't recommend a home-cooked diet for pets simply because they know most people don't have the training or knowledge to do so, and that busy owners may stray from fulfilling recommended recipes aimed at providing optimal nutrition due to time constraints.[10] Research source In addition, vets may have concerns about the lack of sufficient knowledge about dietary needs, and lapses of attention to the diet caused by human life events.[11] Research source - If you're eager to cook for your cats all the time, it is doable, it just requires a lot of (often conflicting) research and weighing up of the options of what's available in your area. - Consider your lifestyle. If you travel a lot and have other people feeding your cats, are you going to be able to ensure that their home-cooked diet is adequate? If you work long hours, are you prepared to make up batches of food each weekend to be feed throughout the week? - Some people favor feeding raw foods. This is controversial for a number of reasons, including an increased risk of infection from parasites and bacteria that are now not killed by cooking. A raw diet is currently not recommended by veterinary bodies such as the American Veterinary Medical Association (AVMA) because the risks outweigh the benefits. Part 2 Part 2 of 2: Making Your Own Cat Food - 1. Remember that you need to get, or create, a recipe that gives your cat well-balanced nutrition. Getting the recipe wrong, or having a recipe that is lacking in essential nutrients, could cause severe health problems in your cat. Just as in other animals, including humans, the key is a healthy balance. Even essential nutrients can negatively affect your cat's health if you give them too much. - Because the balance of nutrients is so important, you should get input about your recipe from your veterinarian or an expert on cat health, even if the recipe was formulated by someone else. - 2. Formulate or find a recipe and start cooking. Once you've got the basics of feline dietary needs, you're ready to start cooking for your cats. Note that the following ideas are suggested recipes for occasional variety and do not represent a diet plan. If you wish to cook or make homemade cat food as a permanent dietary change for your cat, it's important to do your research to create a balanced diet that meets all of your cat's needs, and to get your vet's stamp of approval. - Your cat may not like homemade food but it will let you know soon enough! - If you have any concerns, talk to your vet about the appropriateness of cooking food for your cat, especially if your cat is growing, pregnant, unwell, or has medical conditions. - 3. Begin with protein. For instance, purchase free-range, antibiotic and hormone-free whole chicken thighs from a reputable source. You can also use chicken livers, turkey, and egg yolks, among other options. - Make sure you fully cook the meat to destroy any bacteria. Then remove some of the meat from the bone and cut into chunks of around 1⁄2 inch (1.3 cm) (12.7mm) using sharp kitchen scissors or a knife. - 4. Grind the animal protein to make it easier to eat. Place meaty bones into a meat grinder with a grinding plate of .15 inch (0.38 cm) (4mm) holes. Run 4 oz of chicken livers per 3 pounds (1.3kg) of raw chicken meat through the grinder. Run 2 cooked eggs per every 3 pounds (1.3kg) of raw chicken meat through the grinder. Mix everything together in a bowl and refrigerate. - If you don't own a grinder, you can use a food processor instead. It will not be as efficient or as easy to clean but it will cut the protein into small, digestible pieces. - 5. Mix additional ingredients. In a separate bowl, for every 3 pounds (1.3kg) of meat, pour in 1 cup water, 400 IU (268 mg) vitamin E, 50 mg vitamin B-complex, 2,000 mg taurine, 2000 mg wild salmon oil, and 3/4 tsp light salt (with iodine). Mix all ingredients together. - Pour the supplement mix into the ground meat and mix well. - 6. Consider a variety of other foods that can give your cat important nutrients. These ingredients should not form the majority of your cat's meals, in fact they shouldn't be a part of every meal, they can add key nourishment for your cat. - Mix a little steamed rice with some chopped salmon and a little bit of water. The consistency will be soup-like; simply pour into your cat's bowl. - Cut vegetables into small pieces and add to the meal (the type of vegetables are up to you). - Add oats to your cat's food. Bring 8 cups of water to a boil. Follow the directions on the package of oats for water to oats ratio. Add the oats and cover. Then turn off the heat, letting oats cook for 10 minutes until soft. - Some other suggestions include: An oat based raw cat food meal, tuna cat treats, and holistic cat food recipes for whole health. - 7. Make meal sized portions and freeze. The average cat eats about 4 - 6 ounces a day. Keep your cat's meals in the freezer until the night before you plan on feeding it to them and at which point you should move it into the fridge. This will give the food enough time to defrost. Video Tips - Make up your own mind about raw food in the diet. The evidence for and against raw food cat diets in household settings abounds, and even vets don't see eye to eye on this issue. Although it is commonly stated that meat fed to cats at home must be cooked, it is important to note that raw meat is the natural state of a cat's diet.[12] Research source Unfortunately, the potential for the transmission of parasites has led to a denial of raw meat for cats, mostly because owners of pets do not have the time or inclination to put in the effort to ensure that raw food provided is healthy meat prepared properly. A lack of raw food in a cat's diet means that many beneficial elements for the cat, including amino acids, may be destroyed by the cooking process, potentially reducing the cat's health.[13] Research source - Clean cat bowls regularly. Dirty bowls can harbor bacteria and germs, as well as being unpleasant for your cat. Warnings - Milk contains lactose and cats don't have the lactose-splitting enzyme lactase. Because of this, milk can lead to diarrhea for some cats and kittens. However, not all cats react in this way and may be fine with milk. It does serve as a source of calcium if your cat enjoys it and doesn't suffer from side effects but it can lead to itchiness and inability to digest. It's wise to discuss this with your vet. - Ideas about feeding our pets continue to change as more veterinary research is released. Update your knowledge continuously. Reader Success Stories - "I have a newly-adopted kitty with a litany of digestive problems that currently have turned the $15 adoption fee into nearly $1000 in the first two weeks. I will be discussing homemade food with her vet. This will help in asking the right questions."..." more	null
Chú thích ảnh là một phần quan trọng của nghề báo. Chú thích phải chính xác và truyền tải thông tin. Thực tế, đa số người đọc thường xem hết ảnh trước, sau đó đọc chú thích, rồi mới quyết định xem họ có muốn đọc đầy đủ câu chuyện hay không. Hãy vận dụng các hướng dẫn sau để viết được câu chú thích gây tò mò, khiến người xem phải đọc hết cả bài báo. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Hiểu cơ bản về chú thích - 1. Kiểm tra thông tin. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của mọi thể loại báo chí đó là tính chính xác. Nếu bạn dùng thông tin sai, câu chuyện hay bất ảnh sẽ mất uy tín. Trước khi đăng tải hay in ấn bất kỳ chú thích ảnh nào, hãy đảm bảo bạn đã kiểm tra mọi thứ trong chú thích là chính xác. Heather Gallagher - Đừng cho in nếu bức ảnh có chú thích chưa đúng nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm chứng, lý do có thể là chưa có nguồn đáng tin, hoặc vì hạn chót gần kề. Tốt nhất là nên loại bỏ thông tin đó nếu không chắc nó đúng. Thợ chụp ảnh & Phóng viên ảnh Các chuyên gia đồng ý rằng:Trong phóng sự ảnh, điều quan trọng là chú thích phải khách quan và sinh động. Cố gắng không đặt cảm xúc vào đó - hãy chỉ kể câu chuyện thật xảy ra. - 2. Mô tả không rõ ràng. Nếu chú thích ảnh chỉ đơn giản miêu tả những gì có trong hình thì sẽ khá là thừa thãi. Nếu bạn có bức ảnh hoàng hôn kèm chú thích “cảnh hoàng hôn”, thì tức là nó chẳng có thêm thông tin gì cho người đọc. Thay vào đó hãy thêm thắt những chi tiết chưa rõ trong ảnh, như địa điểm, thời điểm trong ngày hay năm, hay sự kiện cụ thể đang diễn ra. - Ví dụ với bức ảnh hoàng hôn, bạn nên chú thích: “Hoàng hôn bờ biển Thái Bình Dương, tháng 3 năm 2016, từ Long Beach, đảo Vancouver”. - Ngoài ra tránh cách cụm từ như “thể hiện trong hình”, “được chụp”, “nhìn xem”, hay “như trên”. - 3. Không nên bắt đầu chú thích bằng các từ cụ thể. Một chú thích hay sẽ không bắt đầu bằng ‘một’ hay ‘đây là’. Những từ đó quá căn bản và làm tốn chỗ mà không thật sự cần thiết. Ví dụ, thay vì viết “Một con chim giẻ cùi lam trong rừng phương bắc”, hãy viết: “Chim giẻ cùi lam bay qua cánh rừng phương bắc”. - Ngoài ra đừng bắt đầu chú thích bằng tên của ai đó, hãy mở đầu chú thích bằng miêu tả lý lịch trước rồi hãy đề cập đến tên. Ví dụ, đừng viết: “Stan Theman xuất hiện gần công viên Sunshine Meadow”, mà hãy viết: “Vận động viên chạy bộ Stan Theman xuất hiện gần công viên Sunshine Meadow”. - Khi xác định vị trí nhân vật trong ảnh, bạn có thể nói “từ trái sang”, nhưng không cần phải là “từ trái sang phải”. - 4. Xác định nhân vật chính trong ảnh. Nếu bức ảnh có bao gồm nhân vật quan trọng, hãy xác định họ là ai nếu bạn biết tên (trừ phi họ muốn ẩn danh). Còn nếu không rõ tên, bạn có thể miêu tả lai lịch (ví dụ, “những người biểu tình trên đường phố Washington, DC”). - Điều cơ bản quan trọng nhất đó là đảm bảo viết đúng tên nhân vật và chức danh của họ. - Nếu bức ảnh bao gồm một nhóm người, hay vài người không có liên quan đến câu chuyện (tên họ cũng không được yêu cầu để hiểu hết câu chuyện), thì bạn không cần phải liệt kê từng cái tên trong chú thích.[1] Nguồn nghiên cứu - 5. Càng cụ thể càng tốt. Sự cụ thể trong chú thích cần đi đôi với tính chính xác. Nếu bạn không chắc bức ảnh được chụp ở đâu, hay ai là người trong bức ảnh, hãy tìm hiểu. Chèn một bức ảnh mà không có thông tin cụ thể nào sẽ gây khó cho người đọc, nhất là khi bạn không thể cho họ biết bối cảnh mà bức ảnh được chụp. - Nếu bạn làm việc cùng với nhà báo khác trong bài phóng sự, hãy liên hệ họ để biết thêm thông tin nếu cần. - Nếu bạn cần xác định danh tính một người trong ảnh, thì miêu tả họ là cách hữu hiệu. Ví dụ, nếu Bob Smith là người duy nhất đội nón trong ảnh, hãy miêu tả: “Bob Smith, hàng sau đội nón”. - Dù cụ thể là tốt, nhưng bạn cũng có thể diễn đạt bằng cách mở đầu câu chú thích một cách chung chung sau đó dần cụ thể hơn, hoặc mở đầu cụ thể nhưng kết thúc chung chung. Cả hai phương pháp đều đảm bảo tính đặc trưng nhưng cũng dễ triển khai. - 6. Chú thích ảnh lịch sử chính xác. Nếu bạn có dùng ảnh lịch sử trong bài, hãy chắc chắn tấm ảnh được chú thích đúng và có kèm ngày tháng (ít nhất phải có năm) ảnh được chụp. Tùy vào người sở hữu tấm ảnh, bạn có thể sẽ cần phải kèm theo nguồn nhiếp ảnh gia và/hoặc tổ chức (như viện bảo tàng, kho lưu trữ) nắm quyền sử dụng bức ảnh đó. - 7. Sử dụng thì hiện tại trong chú thích. Bởi các bức ảnh được sử dụng như một phần của bài phóng sự tin tức của sự kiện đang diễn ra “bây giờ”, bạn nên dùng thì hiện tại để viết chú thích. Ngoại trừ ảnh lịch sử thì rõ ràng phải dùng thì quá khứ.[2] Nguồn nghiên cứu - Cái hay của dùng thì hiện tại đó là tạo cảm giác cập nhật mới mẻ cho người đọc và tăng tác động của bức ảnh lên độc giả hơn. - 8. Tránh hài hước không đúng chỗ. Nếu tấm hình mà bạn viết chú thích là về một sự kiện nghiêm trọng hay ảm đạm, thì đừng nên viết theo lối bông đùa. Chú thích hài chỉ nên dùng cho những bức ảnh gây cười thuộc một sự kiện vui vẻ, vốn để làm độc giả cười. - 9. Luôn nhớ kèm nguồn ảnh và trích dẫn. Mọi bức ảnh nên được kèm theo tên nhiếp ảnh gia và/hoặc tổ chức sở hữu tấm ảnh đó. Trong các tạp chí và ấn bản về nhiếp ảnh còn kèm theo các chi tiết kỹ thuật và cách bức ảnh được chụp (như khẩu độ, tốc độ phim, f-stop, ống kính…v.v).[3] Nguồn nghiên cứu - Khi dẫn nguồn, bạn không cần viết “bức ảnh thuộc về”, “sở hữu bởi” nếu phần nguồn ảnh đã có một khuôn mẫu trình bày nhất quán và người xem dễ hiểu được đó là dẫn nguồn. Ví dụ, nguồn ảnh luôn được in nghiêng hoặc in theo kích cỡ nhỏ hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Làm nổi bật câu chuyện với chú thích ảnh - 1. Dùng chú thích để kể cho độc giả nghe điều mới. Khi độc giả nhìn vào bức hình, họ thường nảy sinh những cảm xúc và tiếp nhận thông tin (dựa vào những gì họ thấy trong hình). Chú thích nên cung cấp những thông tin mà người đọc không biết được nếu chỉ nhìn vào hình. Tóm lại, chú thích nên giúp độc giả hiểu thêm về bức hình.[4] Nguồn nghiên cứu - Chú thích phải làm độc giả tò mò muốn điều tra câu chuyện và tìm hiểu thêm thông tin. - Chú thích cũng không nên lặp lại một phần nào đó của bài viết. Chú thích và câu chuyện nên bổ trợ cho nhau và không được lặp lại. - 2. Tránh phán xét. Chú thích chỉ nên mang tính thông tin, không phải để đánh giá hay phê bình. Trừ phi bạn đã thực sự nói chuyện với những người trong hình và hỏi về cảm xúc hay suy nghĩ của họ, nếu không hãy tránh quy chụp dựa vào dáng vẻ của họ trong hình. Ví dụ, tránh viết kiểu “người mua đứng xếp hàng không mấy vui vẻ”, trừ phi bạn thực sự biết họ không vui. - Báo chí là ngành cần khách quan và giàu thông tin cho độc giả. Nhà báo là những người phản ánh hiện thực một cách không thiên kiến và để cho người đọc tự đưa ra ý kiến của mình. - 3. Đừng lo ngại về độ dài chú thích. Tự bức ảnh có thể nói được vạn lời, nhưng đôi khi vẫn cần thêm vài lời nữa để đưa bức hình về đúng bối cảnh. Nếu cần phải chú thích dài mới hiểu được bức hình thì cũng không sao. Dù muốn chú thích rõ ràng và cô đọng, bạn cũng không nên giới hạn thông tin nếu đó là thông tin cần thiết. - 4. Dùng văn nói. Báo chí nói chung không sử dụng ngôn ngữ quá phức tạp. Nhưng đồng thời cũng không dùng tiếng lóng hay sáo rỗng. Chú thích nên tuân theo yêu cầu căn bản về ngôn ngữ. Hãy viết chú thích bằng giọng văn nói, tương tự như cách bạn sẽ nói chuyện với gia đình khi cho họ xem bức hình. Tránh khuôn sáo và từ lóng (và cả viết tắt). Đừng dùng từ phức tạp nếu không cần thiết. - Nếu bức hình đi kèm theo câu chuyện, hãy giữ giọng văn trong bài viết lẫn chú thích giống nhau.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Đưa những tin tức không cần thiết cho câu chuyện vào chú thích. Những phóng sự kèm ảnh thường đã kể một câu chuyện cụ thể, rõ ràng. Nếu có một mẩu thông tin hữu ích cho việc hiểu bức ảnh, nhưng lại không cần thiết cho cả câu chuyện, thì hãy đưa nó vào chú thích. - Điều này không có nghĩa là chú thích chỉ toàn chứa những thông tin không quan trọng trong câu chuyện, đúng hơn là những thông tin không quá cần thiết để đưa vào phần phóng sự chính. Một chú thích có thể xem là câu chuyện nhỏ đứng riêng biệt, có thể bao gồm những tin tức không sử dụng cho bài viết chính. - Một lần nữa, hãy nhớ chú thích và câu chuyện phải bổ trợ nhau, chứ không lặp lại nhau. - 6. Xác định dấu câu nên sử dụng. Nếu bức ảnh chỉ đơn giản là về một nhân vật (ví dụ ảnh chân dung) hay một đồ vật cụ thể (như cây dù), bạn có thể viết chú thích là tên của người đó hoặc đồ vật đó mà không có dấu câu. Trong trường hợp khác bạn vẫn có thể viết chú thích bằng câu không hoàn chỉnh, điều này tùy thuộc vào yêu cầu xuất bản.[6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ cho một câu chú thích không cần dấu: “Hộp số Toyota 345X" - Ví dụ về câu chú thích hoàn chỉnh và không hoàn chỉnh: Hoàn chỉnh — “Nữ diễn viên Ann Levy lái chiếc Acura 325 một vòng trong bài kiểm tra lái xe ở London”. Câu không hoàn chỉnh — “Lái chiếc Acura 325 một vòng”. - 7. Đơn giản hóa mô tả trong các câu chú thích kế sau. Nếu các bức ảnh liên tiếp trong một bài viết thể hiện cùng một địa điểm hay nhân vật, bạn không cần phải lặp đi lặp lại chi tiết trong mỗi câu chú thích. Ví dụ, nếu bạn đã giới thiệu về nhân vật với đầy đủ tên họ trong hình đầu tiên rồi thì trong các hình tiếp theo bạn chỉ cần dùng họ hoặc tên của nhân vật.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn cứ cho là người đọc đều đã xem và đọc chú thích của hình đầu tiên rồi đi vì dù sao câu chuyện cũng được kể theo thứ tự cụ thể. - Bạn cũng có thể bỏ qua việc đi vào chi tiết trong chú thích nếu bản thân câu chuyện đã có nhiều chi tiết. Ví dụ, câu chuyện đã kể lại chi tiết của sự kiện rồi, bạn không cần lặp lại trong chú thích nữa. - 8. Cho độc giả biết bức ảnh đã được chỉnh sửa. Hình ảnh đôi khi được phóng to, thu nhỏ, hay cắt xén để phù hợp với hoàn cảnh, câu chuyện, trang giấy, không gian,…v.v. Những thay đổi này bạn không cần phải thông báo vì nó chẳng thay đổi những gì chứa trong hình. Tuy nhiên, nếu bạn chỉnh sửa ảnh theo cách khác ( ví dụ, thay đổi màu sắc, xóa hoặc thêm gì đó, thổi phồng thứ gì đó lên một cách không tự nhiên…v.v.) thì bạn phải thông báo về sự thay đổi đó trong chú thích[8] Nguồn nghiên cứu - Chú thích không cần nêu rõ bạn đã thay đổi những gì, nhưng nên nêu rõ “ảnh với mục đích minh họa”. - Quy tắc này cũng áp dụng cho các phương pháp chụp ảnh đặc biệt như time-laspe,…v.v. - 9. Lập ra khuôn mẫu viết chú thích. Sau khi đã quen với kỹ năng viết chú thích, bạn có thể lập ra khuôn mẫu cụ thể cho chú thích. Chú thích của bạn có thể sẽ đi theo công thức này hoặc khuôn mẫu nào đó tương tự một cách tự nhiên mà không cần bạn phải vắt óc nhìn lại quy tắc. Nhưng đôi khi bạn cũng sẽ cần công thức để xem lại, nhằm đảm bảo đã viết đầy đủ những phần cần thiết trong chú thích.[9] Nguồn nghiên cứu - Ta có khuôn mẫu tiêu biểu: [danh từ] [động từ] [đối tượng trực tiếp] trong suốt [tên sự kiện] tại [địa điểm] thuộc [thành phố] vào [ngày trong tuần], [ngày] [tháng], [năm]. [Tại sao và thế nào]. - Một ví dụ chú thích viết theo công thức trên: “Lính cứu hỏa Dallas (danh từ) chiến đấu chống lại (hành động theo thì hiện tại) trận cháy (đối tượng trực tiếp) tại khu dân cư Fitzhugh (địa điểm) gần ngã tư Đại lộ Fitzhugh và đường Monarch ở Dallas (thành phố) vào thứ Năm (ngày trong tuần), ngày 1 (ngày) tháng 7 (tháng), năm 2004 (năm).”[10] Nguồn nghiên cứu Mark Hancock, Freelance Photojournalist, Dallas, Texas. Written on July 10th, 2004. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Các lỗi thường gặp trong chú thích - 1. Tránh tự phụ. Sự tự phụ trong chú thích thể hiện ở việc người viết chỉ biết viết sao cho bản thân thấy tiện mà không quan tâm người đọc. Điều này có thể xem là ích kỷ vì người viết quan tâm tới bản thân mình hơn là độc giả đang cố vắt óc phân tích xem hình ảnh và câu chuyện đang nói về cái gì. - Điều này cũng xảy ra khi người viết cố tỏ ra ‘sang trọng’ và thử viết gì đó mới mẻ hoặc thông thái. Thật ra không cần phải phức tạp thế. Hãy giữ mọi thứ đơn giản, rõ ràng và chính xác. - 2. Tránh quy chụp. Bạn biết người ta nói gì về mấy người hay quy chụp rồi đó …! Điều này cũng áp dụng với viết caption. Những lời quy chụp có thể là một phần của nhà báo, nhiếp ảnh gia, hay thậm chí một ai đó trong đám đông tự suy diễn sự việc đang diễn ra. Đừng vội quy chụp những gì đang xảy ra trong ảnh, hay người trong hình là ai. - Điều này cũng áp dụng cho phong cách và khuôn mẫu. Nếu bạn không biết bên xuất bản có khuôn mẫu cho chú thích không, cũng đừng tự viết theo cách mình thích vì có khi bạn sẽ phải sửa lại, bởi bạn đã không hỏi biên tập. - 3. Tránh cẩu thả. Sự cẩu thả xảy ra khi người viết không quan tâm, không xem trọng sự việc đủ để kiểm tra lại những gì họ viết. Kết quả của sự cẩu thả đó có thể là sai chính tả, sai tên tuổi nhân vật, chú thích không khớp với hình, hình ảnh đề cập trong bài không chính xác…v.v. Nếu bạn tự hào với công việc của mình, hãy làm tốt từ trên xuống dưới. - Điều này cũng xảy ra khi người viết cố dùng một ngôn ngữ khác trong chú thích, nhưng lại không kiểm tra xem nó đã được viết đúng chưa. Goodle Dịch không phải là cách kiểm tra hiệu quả nếu ngôn ngữ đó đúng. - 4. Nên nhớ bài viết của bạn sẽ được xem là sự thật. Là một nhà báo, bất cứ thứ gì bạn in ra dù là trong bài viết hay chú thích sẽ được độc giả xem là sự thật. Nếu bạn lười hay cẩu thả, bạn đã đánh liều đưa thông tin thiếu chính xác cho một lượng lớn người đọc. - Cũng nên nhớ rằng một khi thông tin được phát hành ra “ngoài kia”, sẽ rất khó để chỉnh sửa lại. Nhất là thông tin đó liên quan đến một sự kiện thương tâm, căng thẳng hoặc vẫn đang diễn ra. Lời khuyên - Trong ngành công nghiệp báo giấy, chú thích ảnh được gọi là “cutline”. - Chú thích ảnh của National Geographic là những ví dụ tốt về chút thích phóng sự ảnh. National Geographic nổi tiếng về ảnh chụp của họ nhưng đa số ảnh in trên tạp chí đều đi kèm câu chuyện. Tuy nhiên độc giả có xu hướng xem hình trước, đọc chú thích, xem hình lần nữa rồi mới quyết định đọc cả bài. Một câu chú thích tốt sẽ làm được công việc là giúp người đọc nhảy từ xem hình sang đọc bài viết. - Hình ảnh và chú thích phải bổ trợ cho nhau. Cùng nhau chúng kể được câu chuyện. Ảnh và chú thích phải tránh lặp lại nhau. Chú thích phải giúp bức hình giải thích nó là về cái gì, khi nào, ở đâu, Nhưng một bức hình thì làm nhiệm vụ khơi dậy cảm xúc. - Là một nhiếp ảnh gia, bạn phải mang theo sổ, bút mực/bút chì theo các sự kiện mà bạn chụp ảnh. Tận dụng thời gian giữa những lần chụp hay khi đợi chờ đối tượng, hãy ghi chép tên của nhân vật trong các bức hình và đảm bảo nó đúng.[11] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Khi viết chú thích, hãy nhớ lại những dòng chú thích bạn từng đọc và thấy khó hiểu. Ví dụ, vài trang tin tức có thể dùng ảnh stock vì họ không có ảnh thật của sự kiện. Điều này cũng tốt thôi, nhưng ảnh stock không phải ảnh thật, nên được đề cập trong chú thích.	Captioning photos is an important part of journalism. Captions must be accurate and informative. In fact, most readers tend to look at the photos, and then the captions, in a story before they decide whether they want to read the story itself. Use the following points to help write a caption that will intrigue the reader enough to read the story. Steps Caption Writing Help Method 1 Method 1 of 3: Learning Caption Basics - 1. Check your facts. One of the most important aspects of any type of journalism is accuracy. If you use incorrect information, the story or photo loses credibility. Before uploading or printing any photo captions, make sure you’ve checked that anything stated in the caption is accurate.[1] Research source EXPERT TIPHeather Gallagher - Don’t print an incorrect caption if you have trouble checking your facts, either because you can’t find an appropriate source, or because you’re on a deadline. It’s better to leave the information out if you aren’t sure it’s accurate. Professional Photojournalist & Photographer Our Expert Agrees: In photojournalism, it's important that your captions be as objective and descriptive as possible. Try not to put your own emotions into it—just tell a factual story. - 2. Describe something that isn’t obvious. If a photo caption simply describes the visuals in the photo, it’s fairly useless. If you have a photo of a sunset and simply caption is as “a sunset” you’re not adding any additional information for the reader. Instead, describe details of the photo that are not obvious, like the location, the time of day or year, or a specific event that is taking place. - For example, if you have a photo of a sunset you might want to caption it as: “Pacific coast sunset, March2016, from Long Beach, Vancouver Island." - Also avoid using terms like: “is shown,” “is pictured,” “and looks on,” or “above." - 3. Do not start a caption with certain words. A caption should not begin with the words ‘a,’ ‘an,’ or ‘the.’ These words are too basic and take up valuable captioning room when they aren’t necessary. For example, instead of saying: “A blue jay in the boreal forest;” simply say: “Blue jay flying through boreal forest.” - Also, do not start a caption with the name of someone, start the caption with a description first and then include the name. For example, don’t say: “Stan Theman near Sunshine Meadow Park.” Instead say: “Jogger Stan Theman near Sunshine Meadow Park." - When identifying where someone is in a photo, you can say “from left.” You do not have to say “from left to right." - 4. Identify the main people in the photo. If your photo includes important people, identify who they are. If you know their names, include them (unless they’ve asked to remain anonymous). If you don’t know their names, you might want to put a description of who they are instead (e.g. “protesters on the streets of Washington, DC”).[2] Research source - While it shouldn’t need to be said, make sure any and all names you use are spelled correctly and have the proper title. - If the photo includes a group of people, or some people who are not relevant to the story (i.e. their names are not required to tell the story), you do not have to name each of them in the caption.[3] Research source - 5. Be as specific as possible. This advice goes hand-and-hand with being accurate. If you are unsure of where the photo was taken, or who is in the photo, find out. Showing a photo without any specific information may not be useful to the reader, especially if you cannot inform them of the context in which the photo was taken. - If you were working with another journalist for the story, contact them for more information if needed. - If you are trying to identify a specific person in the photo, describing where in the photo they are is very useful. For example, if Bob Smith is the only one in a hat, you can say: “Bob Smith, back row in hat." - While specific is good, you can also phrase your caption so that is starts general and becomes more specific, or starts specific and ends more generally. Either method ensures specificity, but creates easy-to-ready statements. - 6. Label historical photos properly. If you’re using an historical photo in your story, make sure it’s labelled properly and includes the date (at least the year) it was taken. Depending on who owns the photo, you may also need to credit another photography and/or organization (e.g. museum, archive, etc.). - 7. Use the present tense in captions. Because most photos being shown as part of a news story are of things happening “right now,” use the present tense in the caption. An obvious exception would be any historical photos, where using the past tense makes sense.[4] Research source - The nice thing about using the present tense is that it portrays a sense of immediacy and increases the impact of the photo on the reader. - 8. Avoid humour when the photo isn’t intended to be humorous. If the photo you’re captioning is of a serious or sombre event, don’t try to be funny in the caption. Funny captions should only be used when the photo itself is a joke or of a funny event that is intended to make the reader laugh. - 9. Remember to always include credits and citations. Every photo should include the name of the photographer and/or the organization that owns the photograph. In actual photographic magazines and publications, photos also include the technical details of how the photo was taken (e.g. aperture, film speed, f-stop, lens, etc.)[5] Research source - When writing the credits, you don’t have to use the term “credited to” or “photo by” if the information is presented in a consistent and understandable format. For example, maybe the credits are always italicized or are a smaller font size. Method 2 Method 2 of 3: Enhancing the Story with Captions - 1. Use the caption to tell the reader something new. When a reader looks at the photo they’re usually confronted with some form of emotion and some information (based on what they see in the photo). The caption, in turn, should provide the reader with a piece of information they were unaware of from simply looking at the photo. In short, the caption should teach the reader something about the photo.[6] Research source - Captions should intrigue a reader to investigate the story further and look for more information. - Captions should also refrain from repeating aspects of the story itself. The caption and the story should complement each other and not be repetitive. - 2. Avoid making judgemental statements. Captions should be informative, not judgemental or critical. Unless you were actually able to speak to the people in the photo, and asked them what they were feeling or thinking, don’t make assumptions based only on their appearance in the photo. For example, avoid “unhappy shoppers waiting in line” unless you actually know they were unhappy. - Journalism is intended to be objective and informative for the reader. Journalists are supposed to present the facts in an unbiased way and allow the reader to form an opinion. - 3. Do not worry about length of the caption. A photo may say a thousand words, but sometimes a few words are required to put the photo in context. If a lengthy description is required in order to allow the photo to make sense, that’s okay. While you want to try to be as clear and succinct as possible, don’t limit the information in your caption if it will be helpful. - 4. Write in a conversational language. Journalism, in general, doesn’t use overly complicated language. But it also doesn’t use cliches or slang. Captions should follow the same basic language requirements. Write your captions in a conversational tone, similar to the way you’d address a family member if you were showing them the photo. Avoid cliches and slang (and acronyms). Don’t use complicated words if they aren’t needed.[7] Research source - If the photo is accompanied by a story, try to use the same tone in the caption that was used in the story. - 5. Include unessential story items in the captions. Stories that accompany photos tend to be about something specific and, obviously, tell a story. If there is a piece of information that is useful to understanding the photo, but isn’t necessary in telling the story, put it in a caption instead of in the body of the story. - This doesn’t mean that captions are only used for unimportant items of the story, but rather items that are not essential to the telling of the story. A caption can be a free-standing mini-story that can include items not used within the story itself. - Again, remember that the caption and story should complement each other. Not repeat each other. - 6. Determine what punctuation should be used. If the photo is simply of a person (e.g. headshot) or a photo of a very specific item (e.g. umbrella), it’s okay to caption the photo with the name of the person or item without any punctuation. In other cases, it is also okay to use incomplete sentences in a caption, but this may depend upon the publication and their requirements. - An example of a caption without punctuation might be: “Toyota 345X Transmission" - An example of the difference between a complete and incomplete caption: Complete — “Actress Ann Levy takes the Acura 325 for a spin on the British test drive course in London.” Incomplete — “Taking the Acura 325 for a spin." - 7. Simplify descriptions in subsequent captions. If multiple, consecutive photos in a story show either the same place or person or event, it is not necessary to keep repeating the details of these items in each caption. For example, if you introduce the person in the first caption using their full name, you can simply refer to them with they last name in subsequent captions.[8] Research source - It is okay to assume that someone viewing and reading one photo have viewed and read the captions of the previous photos since they likely are in a specific order that tells a story. - You can also skip being too detailed in the caption if the story itself provides a lot of details. For example, if the story tells the details of the event, you do not have to repeat those details in the captions. - 8. Identify when photos have been digitally altered. Photos are sometimes enlarged, shrunk, or cropped in order to fit the situation, story, page, space, etc. This type of altering doesn’t need to be explained because it doesn’t change what is in the image. However, if you’ve changed the photo in any other way (i.e. changed the colour, removed something, added something, enhanced something unnaturally, etc.) you must identify this in the caption.[9] Research source - The caption doesn’t have to explicitly say what you’ve changed, but should at least state “photo illustration." - This rule also goes for unique photography methods like time-lapse, etc. - 9. Considering using a caption-writing formula. Until you get use to writing captions, you might want to start by using a specific formula. Eventually your captions will likely follow this formula, or something similar, without you needing to think about it. But until then, rely on the formula to ensure you’ve included all the needed items. - One such formula is: [noun] [verb] [direct object] during [proper event name] at [proper noun location] in [city] on [day of the week], [month] [date], [year]. [Why or how.] - An example written using this formula: "Dallas firefighters (noun) battle (present-tense verb) a fire (direct object) at the Fitzhugh Apartments (proper noun location) near the intersection of Fitzhugh Avenue and Monarch Street in Dallas (city) on Thursday (day of the week), July (month) 1 (date), 2004 (year).”[10] Research source Mark Hancock, Freelance Photojournalist, Dallas, Texas. Written on July 10th, 2004. Method 3 Method 3 of 3: Avoiding Caption Mistakes - 1. Do not be arrogant. Arrogance in captions comes when the person writing the caption doesn’t care about the reader, and simply writes a caption that is easy at the moment of writing. This can also be consider being selfish because the writer cares more about themselves than the reader who is trying to decipher what the photo and story are about. - This can also happen when a writer is trying to be ‘fancy’ and try something new or clever. There is no need to get complicated. Keep things simple, clear, and accurate. - 2. Avoid making assumptions. You know what they say about people who assume … ! The same goes for writing captions. These assumptions could be on the part of the journalist, photographer, or even someone else at the publication where everything is being put together. Don’t make assumptions about what was going on in the photo, or who the people are. Find out the truth and only include what’s accurate.[11] Research source - This also goes for style and format. If you aren’t sure if the publication has a specific format for captions, ask. Don’t use a format you like that may need to be completely revised later because you didn’t ask. - 3. Make sure you aren’t sloppy. Sloppiness happens when someone just doesn’t care, or doesn’t consider the situation important enough to double-check. The result of sloppiness can be incorrect spelling, the wrong names for people in the photo, captions that don’t match the photos, referring to a photo in the story incorrectly, etc. If you’re proud of your work, do a good job from start to finish. - This can also happen when someone tries to use another language in the caption, but doesn’t check if it has been written properly. Google Translate is not the same as double-checking if the language is correct! - 4. Remember that what you print is considered fact. As a journalist, whatever you print either in your story or caption is usually considered fact by your readers. They rightfully assume you’ve done your fact-checking and that what you’re telling them is accurate. If you were too lazy or sloppy to do the job, you risk passing along incorrect information to a large number of people. - Also remember that once information gets “out there,” it can be hard to correct. Especially if that information is related to an event that was tragic, stressful or still ongoing. Read Video Transcript Video Tips - As a photographer, you should carry a notebook and pen/pencil with you to events where you’re taking photos. Use time between photos, or while waiting for a specific subject, to write down the names of the people in your photographs with the proper spelling.[12] Research source - National Geographic photo captions are great examples of photojournalism captions. National Geographic is famous for its photos, but most photos in the magazine also include a story. However, most readers tend to look at the photo first, read the caption, look at the photo a second time, and then decide if they’re going to read the story. A good caption should allow the reader to make that leap between simply looking at the photos to actually reading the story. - The newspaper industry called captions, “cutlines." Warnings - When writing captions, think about captions you’ve read that have confused you. For example, some news organizations may use stock photos in a story because they don’t have an actual photo of the event. While this is fine, the fact that it’s a stock photo and not the real thing, should be emphasized. Reader Success Stories - "Thank you for the information you share, it helps me a lot. I am a teacher in Indonesia, and I am teaching L2 students. Your information will be very helpful for me in helping my students understand and create captions contextually."..." more	null
Cấu hình electron của nguyên tử là chuỗi số đại diện cho các obitan electron. Obitan electron là các khu vực không gian có hình dạng khác nhau bao quanh hạt nhân nguyên tử, trong đó các electron được sắp xếp một cách trật tự. Qua cấu hình electron bạn có thể nhanh chóng xác định được có bao nhiêu obitan electron trong nguyên tử, và số electron trong từng obitan. Một khi hiểu được các nguyên lý cơ bản của cấu hình electron, bạn sẽ tự viết được cấu hình electron và có thể làm các bài kiểm tra hóa học một cách tự tin. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Xác định số electron bằng bảng tuần hoàn hóa học - 1. Tìm số hiệu nguyên tử của nguyên tử. Mỗi nguyên tử có một số electron cụ thể liên kết với nó. Xác định vị trí của nguyên tố trên bảng tuần hoàn hóa học. Số hiệu nguyên tử là số nguyên dương bắt đầu từ 1 (đối với hiđro) và tăng dần 1 đơn vị cho mỗi nguyên tử sau đó. Số hiệu nguyên tử là số proton của nguyên tử - vì vậy, đó cũng là số electron của nguyên tử ở trạng thái cơ bản. - 2. Xác định điện tích của nguyên tử. Nguyên tử trung hòa về điện có số electron đúng với số thể hiện trên bảng tuần hoàn. Tuy nhiên, nguyên tử có điện tích sẽ có số electron nhiều hoặc ít hơn dựa trên độ lớn điện tích của nó. Nếu bạn làm việc với nguyên tử có điện tích thì hãy cộng hoặc trừ số electron tương ứng: cộng một electron cho từng điện tích âm và trừ một electron cho từng điện tích dương. - Ví dụ, nguyên tử natri có điện tích +1 sẽ có một electron bị lấy khỏi số hiệu nguyên tử cơ bản là 11. Do đó, nguyên tử natri sẽ có tổng số 10 electron. - 3. Học thuộc lòng danh sách obitan cơ bản. Khi nguyên tử nhận electron, các electron này sẽ được sắp xếp vào obitan theo một trật tự cụ thể. Khi các electron điền đầy obitan thì số electron trong mỗi obitan là số chẵn. Chúng ta có các obitan sau: - Obitan s (bất kì số nào có chữ “s” phía sau trong cấu hình electron ) chỉ có một obitan, và theo Nguyên lý Ngoại trừ Pauli, mỗi obitan chỉ chứa tối đa 2 electron, do đó mỗi obitan s chỉ chứa được 2 electron. - Obitan p có 3 obitan, vì vậy có thể chứa tối đa 6 electron. - Obitan d có 5 obitan, vì vậy có thể chứa tối đa 10 electron. - Obitan f có 7 obitan, vì vậy có thể chứa tối đa 14 electron.Học thuộc lòng trật tự tên các obitan theo câu văn dễ nhớ sau:[1] Nguồn nghiên cứu Son Phấn Dùng Fải Gần Hợp Í Kiến. Đối với các nguyên tử có nhiều electron hơn, các obitan tiếp tục được viết theo bảng chữ cái sau chữ k, bỏ những ký tự đã được dùng. - 4. Tìm hiểu cấu hình electron. Cấu hình electron được viết sao cho thể hiện rõ số electron trong nguyên tử, cũng như số electron trong mỗi obitan. Mỗi obitan được viết theo trật tự nhất định, với số electron trong mỗi obitan được viết ở trên bên phải của tên obitan đó. Cuối cùng cấu hình electron là một chuỗi bao gồm tên các obitan và số electron được viết ở trên bên phải của chúng. - Ví dụ sau đây là một cấu hình electron đơn giản: 1s2 2s2 2p6. Cấu hình này cho thấy có hai electron trong obitan 1s, hai electron trong obitan 2s, và sáu electron trong obitan 2p. 2 + 2 + 6 = 10 electron (tổng cộng). Cấu hình electron này là của nguyên tử neon trung hòa về điện (số hiệu nguyên tử của neon là 10). - 5. Học thuộc lòng trật tự các obitan. Lưu ý rằng các obitan được đánh số theo lớp electron, nhưng có trật tự về mặt năng lượng. Ví dụ, obitan 4s2 bão hòa có năng lượng thấp hơn (hoặc bền hơn) obitan 3d10 bão hòa hay chưa bão hòa, do đó phân lớp 4s được viết trước. Một khi bạn biết trật tự các obitan thì có thể sắp xếp các electron vào chúng theo số electron của nguyên tử đó. Trật tự sắp xếp electron vào obitan như sau: 1s, 2s, 2p, 3s, 3p, 4s, 3d, 4p, 5s, 4d, 5p, 6s, 4f, 5d, 6p, 7s, 5f, 6d, 7p, 8s. - Cấu hình electron của một nguyên tử có mỗi obitan được điền đầy electron được viết như sau: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p6 6s2 4f14 5d10 6p6 7s2 5f14 6d107p6 - Lưu ý rằng nếu tất cả các lớp được điền đầy, cấu hình electron trên đây là của Og (Oganesson), 118, là nguyên tử có số hiệu cao nhất trên bảng tuần hoàn - chứa tất cả các lớp electron được biết hiện nay đối với một nguyên tử trung hòa về điện. - 6. Sắp xếp electron vào obitan theo số electron của nguyên tử. Ví dụ, nếu bạn muốn viết cấu hình electron của nguyên tử canxi trung hòa về điện, việc đầu tiên là tìm số hiệu nguyên tử của nó trên bảng tuần hoàn. Số hiệu nguyên tử của canxi là 20, do đó chúng ta sẽ viết cấu hình của nguyên tử có 20 electron theo trật tự trên đây. - Sắp xếp electron vào các obitan theo trật tự trên đây đến khi đủ 20 electron. Obitan 1s nhận hai electron, 2s nhận hai, 2p nhận sáu, 3s nhận hai, 3p nhận sáu, và 4s nhận hai (2 + 2 + 6 +2 +6 + 2 = 20). Do đó cấu hình electron của canxi là: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2. - Ghi chú: Mức năng lượng thay đổi khi lớp electron tăng dần. Ví dụ, khi bạn viết đến mức năng lượng thứ 4 thì phân lớp 4s được viết trước, sau đó đến 3d. Sau khi viết mức năng lượng thứ tư, bạn sẽ chuyển sang mức thứ năm và bắt đầu lại trật tự sắp xếp phân lớp. Điều này chỉ xảy ra sau mức năng lượng thứ 3. - 7. Sử dụng bảng tuần hoàn làm cách giải tắt trực quan. Có lẽ bạn nhận thấy hình dạng của bảng tuần hoàn tương ứng với trật tự các obitan trong cấu hình electron. Ví dụ, các nguyên tử ở cột thứ hai từ trái sang luôn kết thúc ở “s2”, các nguyên tử ở phía xa bên phải của phần giữa luôn kết thúc ở “d10” v.v... Sử dụng bảng tuần hoàn để viết cấu hình - trật tự sắp xếp electron vào các obitan sẽ tương ứng với vị trí thể hiện trên bảng tuần hoàn. Xem phần dưới đây: - Hai cột bên trái ngoài cùng là các nguyên tử có cấu hình electron kết thúc ở obitan s, phần bên phải bảng tuần hoàn là các nguyên tử có cấu hình electron kết thúc ở obitan p, phần giữa là các nguyên tử kết thúc ở obitan d, và phần dưới là các nguyên tử kết thúc ở obitan f. - Ví dụ, khi viết cấu hình electron của nguyên tố clo, bạn hãy lập luận như sau: Nguyên tử này nằm ở hàng (hoặc “chu kỳ”) thứ ba của bảng tuần hoàn. Nó cũng nằm ở cột thứ năm của khối obitan p trên bảng tuần hoàn. Do đó cấu hình electron sẽ kết thúc là ...3p5. - Cẩn thận! Phân lớp obitan d và f trên bảng tuần hoàn tương ứng với các mức năng lượng khác với chu kỳ của chúng. Ví dụ, hàng thứ nhất của khối obitan d tương ứng với obitan 3d cho dù nó ở chu kỳ 4, trong khi hàng thứ nhất của obitan f tương ứng với obitan 4f cho dù nó ở chu kỳ 6. - 8. Học cách viết cấu hình electron thu gọn. Các nguyên tử dọc theo mép phải của bảng tuần hoàn gọi là khí hiếm. Các nguyên tố này rất trơ về mặt hóa học. Để thu gọn cách viết cấu hình electron dài, bạn hãy viết trong ngoặc vuông ký hiệu hóa học của khí hiếm gần nhất có số electron ít hơn số electron của nguyên tử đó, sau đó tiếp tục viết cấu hình electron của các obitan tiếp theo. Xem phần dưới đây: - Để hiểu khái niệm này, bạn hãy viết cấu hình electron thu gọn của một ví dụ. Giả sử chúng ta cần viết cấu hình electron thu gọn của kẽm (số hiệu nguyên tử là 30) thông qua cấu hình khí hiếm. Cấu hình electron đầy đủ của kẽm là: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10. Tuy nhiên, lưu ý rằng 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 là cấu hình của khí hiếm agon. Chỉ cần thay thế phần ký hiệu electron này của kẽm bằng ký hiệu hóa học của agon trong ngoặc vuông ([Ar]). - Do đó cấu hình electron thu gọn của kẽm là [Ar]4s2 3d10. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Sử dụng bảng tuần hoàn ADOMAH - 1. Tìm hiểu bảng tuần hoàn ADOMAH. Phương pháp viết cấu hình electron này không yêu cầu phải học thuộc lòng. Tuy nhiên, phương pháp này cần phải dùng bảng tuần hoàn sắp xếp lại, vì trong bảng tuần hóa thông thường, kể từ hàng thứ tư, số chu kỳ không tương ứng với lớp electron. Tìm một Bảng tuần hoàn ADOMAH, là bảng tuần hoàn hóa học đặc biệt được nhà khoa học Valery Tsimmerman thiết kế. Bạn có thể tìm được bảng tuần hoàn này trên internet.[2] Nguồn nghiên cứu - Trên Bảng tuần hoàn ADOMAH, các hàng ngang là những nhóm nguyên tố như halogen, khí trơ, kim loại kiềm, kim loại kiềm thổ v.v.. Các cột đứng tương ứng với lớp electron và được gọi là “bậc thang” (đường chéo nối các khối s,p,d và f) tương ứng với chu kỳ. - Heli được sắp xếp cạnh hiđro vì cả hai đều có duy nhất obitan 1s. Các khối chu kỳ (s,p,d và f) được thể hiện ở phía bên phải và số lớp electron thể hiện ở phần gốc. Tên các nguyên tố được viết trong ô chữ nhật có đánh số từ 1 đến 120. Các số này là số hiệu nguyên tử thông thường, đại diện cho tổng số electron trong nguyên tử trung hòa về điện. - 2. Tìm nguyên tố trên bảng tuần hoàn ADOMAH. Để viết cấu hình electron của một nguyên tố, hãy xác định ký hiệu của nó trên Bảng tuần hoàn ADOMAH và gạch bỏ tất cả các nguyên tố có số hiệu nguyên tử cao hơn. Ví dụ, nếu bạn muốn viết cấu hình electron của eribi (68), hãy gạch bỏ các nguyên tố từ 69 đến 120. - Chú ý các số từ 1 đến 8 tại gốc của bảng tuần hoàn. Đây là số lớp electron hoặc số cột. Không chú ý các cột chỉ có những nguyên tố bị gạch bỏ. Đối với eribi, các cột còn lại là 1, 2, 3, 4, 5 và 6. - 3. Đếm số obitan đến vị trí của nguyên tử cần viết cấu hình. Nhìn vào ký hiệu khối thể hiện ở bên phải bảng tuần hoàn (s, p, d và f) và nhìn số cột thể hiện ở gốc bảng, không quan tâm đường chéo giữa các khối, chia cột thành các cột-khối và viết chúng theo trật tự từ dưới lên trên. Bỏ qua các cột-khối chỉ chứa các nguyên tố bị gạch bỏ. Viết ra các cột-khối bắt đầu với số cột và sau đó là ký hiệu khối, giống như sau: 1s 2s 2p 3s 3p 3d 4s 4p 4d 4f 5s 5p 6s (trong trường hợp của eribi). - Ghi chú: Cấu hình electron trên đây của Er được viết theo trật tự tăng dần của số lớp electron. Cấu hình này cũng có thể được viết theo trật tự sắp xếp electron vào obitan. Bạn hãy đi theo các bậc thang từ trên xuống thay vì theo cột khi viết các cột-khối: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p6 6s2 4f12. - 4. Đếm số electron cho mỗi obitan. Đếm số electron không bị gạch bỏ trong từng cột-khối, xếp một electron cho mỗi nguyên tố và viết số electron cạnh ký hiệu khối cho mỗi cột-khối, giống như sau: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 3d10 4s2 4p6 4d10 4f12 5s2 5p6 6s2. Trong ví dụ này, đây là cấu hình electron của eribi. - 5. Nhận biết cấu hình electron bất thường. Có mười tám trường hợp ngoại lệ phổ biến đối với cấu hình electron của các nguyên tử trong trạng thái năng lượng thấp nhất, còn gọi là trạng thái cơ bản. So với nguyên tắc chung, chúng chỉ sai lệch ở hai đến ba vị trí electron cuối cùng. Trong trường hợp này, cấu hình electron thực tế khiến các electron có trạng thái năng lượng thấp hơn cấu hình tiêu chuẩn của nguyên tử đó. Các nguyên tử bất thường là: - Cr (..., 3d5, 4s1); Cu (..., 3d10, 4s1); Nb (..., 4d4, 5s1); Mo (..., 4d5, 5s1); Ru (..., 4d7, 5s1); Rh (..., 4d8, 5s1); Pd (..., 4d10, 5s0); Ag (..., 4d10, 5s1); La (..., 5d1, 6s2); Ce (..., 4f1, 5d1, 6s2); Gd (..., 4f7, 5d1, 6s2); Au (..., 5d10, 6s1); Ac (..., 6d1, 7s2); Th (..., 6d2, 7s2); Pa (..., 5f2, 6d1, 7s2); U (..., 5f3, 6d1, 7s2); Np (..., 5f4, 6d1, 7s2) and Cm (..., 5f7, 6d1, 7s2). Lời khuyên - Khi nguyên tử là ion, nghĩa là số proton không bằng số electron. Khi đó điện tích của nguyên tử sẽ được thể hiện ở góc trên bên phải (thường là vậy) của ký hiệu nguyên tố đó. Do đó một nguyên tử antimony có điện tích +2 sẽ có cấu hình electron là 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p1. Lưu ý rằng 5p3 được thay đổi thành 5p1. Cẩn thận khi cấu hình của nguyên tử trung hòa về điện kết thúc ở bất kì obitan nào không phải là s và p. Khi lấy đi electron, bạn chỉ có thể lấy electron ở các obitan hóa trị (obitan s và p). Do đó nếu một cấu hình kết thúc ở 4s2 3d7, và nguyên tử đó có điện tích +2, thì cấu hình sẽ thay đổi thành 4s0 3d7. Chúng ta thấy 3d7 không thay đổi, mà chỉ có electron ở obitan s bị lấy đi. - Mọi nguyên tử đều có khuynh hướng trở về trạng thái bền, và cấu hình electron bền vững nhất sẽ có đủ obitan s và p (s2 và p6). Các khí hiếm có cấu hình electron này, đó là lý do vì sao chúng hiếm khi tham gia phản ứng và nằm bên phải của bảng tuần hoàn. Do đó nếu một cấu hình kết thúc ở 3p4, nó chỉ cần thêm hai electron để trở nên bền vững (cho đi sáu electron, bao gồm electron của obitan s, sẽ cần nhiều năng lượng hơn, vì vậy cho đi bốn electron sẽ dễ dàng hơn). Nếu một cấu hình kết thúc ở 4d3, nó chỉ cần cho đi ba electron để đạt trạng thái bền. Tương tự, các phân lớp mới nhận một nửa số electron (s1, p3, d5..) thì bền hơn, ví dụ p4 hoặc p2, nhưng s2 và p6 sẽ còn bền hơn. - Bạn cũng có thể dùng cấu hình electron hóa trị để viết cấu hình electron của một nguyên tố, là các obitan s và p cuối cùng. Vì vậy cấu hình electron hóa trị của nguyên tử antimony là 5s2 5p3. - Ion không giống như vậy vì chúng bền hơn nhiều. Bỏ qua hai bước trên của bài viết này và làm theo cách thức tương tự, tùy thuộc bạn bắt đầu ở đâu và số electron nhiều hay ít như thế nào. - Để tìm số hiệu nguyên tử từ cấu hình electron của nó, hãy cộng tất cả các số đi theo các ký tự (s, p, d và f). Cách này chỉ đúng nếu đó là nguyên tử trung hòa, nếu là ion thì bạn không thể dùng cách này. Thay vào đó bạn phải cộng hoặc trừ số electron nhận vào hoặc cho đi. - Con số đi theo ký tự phải viết ở góc phải bên trên, bạn không được viết sai cách khi làm bài kiểm tra. - Có hai cách khác nhau để viết cấu hình electron. Bạn có thể viết theo trật tự tăng dần của lớp electron, hoặc theo trật tự sắp xếp electron vào obitan, như được trình bày đối với nguyên tử eribi. - Có những trường hợp mà electron cần phải được “đẩy lên”. Đó là khi obitan chỉ còn thiếu một electron để có đủ phân nửa hay hoàn toàn đủ số electron, lúc đó bạn phải lấy một electron từ obitan s hay p gần nhất để chuyển vào obitan đang cần electron đó. - Chúng ta không thể nói “sự ổn định của phân mức năng lượng” của phân lớp mới nhận một nửa số electron. Đó là cách nói đơn giản hóa quá mức. Nguyên nhân có sự ổn định của phân mức năng lượng của phân lớp mới nhận “một nửa số electron” là do mỗi obitan chỉ có một electron độc thân, do đó lực đẩy giữa electron-electron được giảm tối đa.	An atom's electron configuration is a numeric representation of its electron orbitals. Electron orbitals are differently-shaped regions around an atom's nucleus where electrons are mathematically likely to be located. An electron configuration can quickly and simply tell a reader how many electron orbitals an atom has as well as the number of electrons populating each of its orbitals. Once you understand the basic principles behind electron configuration, you will be able to write your own configurations and tackle those chemistry tests with confidence. Steps Method 1 Method 1 of 4: Review - 1. What is an electron configuration? An electron configuration shows the distribution of electrons of an atom or a molecule. There is a specific notation that can quickly show you where the electrons are likely to be located, so knowing this notation is an essential part of knowing electron configurations. Reading these notations can tell you what element you’re referring to and how many electrons it has.[1] Research source - The structure of the periodic table is based on electron configuration. - For example, the notation for Phosphorus (P) is . - 2. What are electron shells? The area that surrounds the nucleus of an atom, or the area where the electrons orbit, is called an electron shell. There are usually around 3 electron shells per atom, and the arrangement of these shells is called the electron configuration. All electrons in the same shell must have the same energy.[2] Research source - Electron shells are also sometimes referred to as energy levels. - 3. What is an atomic orbital? As an atom gains electrons, they fill different orbitals sets according to a specific order. Each set of orbitals, when full, contains an even number of electrons. The orbital sets are:[3] Research source - The s orbital set (any number in the electron configuration followed by an "s") contains a single orbital, and by Pauli's Exclusion Principle, a single orbital can hold a maximum of 2 electrons, so each s orbital set can hold 2 electrons. - The p orbital set contains 3 orbitals, and thus can hold a total of 6 electrons. - The d orbital set contains 5 orbitals, so it can hold 10 electrons. - The f orbital set contains 7 orbitals, so it can hold 14 electrons. - The g, h, i and k orbital sets are theoretical. No known atoms have electrons in any of these orbitals. The g set has 9 orbitals, so it could theoretically contain 18 electrons. The h set would have 11 orbitals and a maximum of 22 electrons, the i set would have 13 orbitals and a maximum of 26 electrons, and the k set would have 15 orbitals and a maximum of 30 electrons. - Remember the order of the letters with this mnemonic: Sober Physicists Don't Find Giraffes Hiding In Kitchens. - 4. What are overlap orbitals? Sometimes, electrons occupy a shared orbital space. Take the Dihydrogen molecule, or H2. The 2 electrons must stay close to each other in order to stay attracted to each other and connect. Since they’re so close, they will occupy the same orbital space, thus sharing the orbital, or overlapping it.[4] Research source - In your notation, you’d simply change the row number to 1 less than it actually is. For example, the electron configuration for germanium (Ge) is Even though you go all the way to row 4, there is still a “3d” in the middle there because of overlap.[5] Research source - 5. How do you use an electron configuration table? If you’re having trouble visualising your notation, it can be useful to use an electron configuration table so you can actually see what you’re writing. Set up a basic table with the energy levels going down the y-axis and the orbital type going across the x-axis. From there, you can draw your notation in the corresponding spaces as they go down the y-axis and across the x-axis. Then, you can follow the line to get your notation.[6] Research source - For example, if you were writing out the configuration for beryllium, you’d start up at the 1s, then loop back around to the 2s. Since beryllium only has 4 electrons, you’d stop after that, and get your notion of Method 2 Method 2 of 4: Assigning Electrons Using a Periodic Table - 1. Find your atom's atomic number. Each atom has a specific number of electrons associated with it. Locate your atom's chemical symbol on the periodic table. The atomic number is a positive integer beginning at 1 (for hydrogen) and increasing by 1 for each subsequent atom. The atom's atomic number is the number of protons of the atom—thus, it is also the number of electrons in an atom with 0 charge.[7] Research source - Since the periodic table is based on electron configuration, you can use it to determine the element’s configuration notation. - 2. Determine the charge of the atom. Uncharged atoms will have exactly the number of electrons as is represented on the periodic table. However, charged atoms (ions) will have a higher or lower number of electrons based on the magnitude of their charge. If you're working with a charged atom, add or subtract electrons accordingly: add 1 electron for each negative charge and subtract 1 for each positive charge.[8] Research source - For instance, a sodium atom with a +1 charge would have an electron taken away from its basic atomic number of 11. So, the sodium atom would have 10 electrons in total. - A sodium atom with a -1 charge would have 1 electron added to its basic atomic number of 11. The sodium atom would then have a total of 12 electrons. - 3. Understand electron configuration notation. Electron configurations are written so as to clearly display the number of electrons in the atom as well as the number of electrons in each orbital. Each orbital is written in sequence, with the number of electrons in each orbital written in superscript to the right of the orbital name. The final electron configuration is a single string of orbital names and superscripts.[9] Research source - For example, here is a simple electron configuration: 1s2 2s2 2p6. This configuration shows that there are 2 electrons in the 1s orbital set, 2 electrons in the 2s orbital set, and 6 electrons in the 2p orbital set. 2 + 2 + 6 = 10 electrons total. This electron configuration is for an uncharged neon atom (neon's atomic number is 10.) - 4. Memorize the order of the orbitals. Note that orbital sets are numbered by electron shell, but ordered in terms of energy. For instance, a filled 4s2 is lower energy (or less potentially volatile) than a partially-filled or filled 3d10, so the 4s shell is listed first. Once you know the order of orbitals, you can simply fill them according to the number of electrons in the atom. The order for filling orbitals is as follows: 1s, 2s, 2p, 3s, 3p, 4s, 3d, 4p, 5s, 4d, 5p, 6s, 4f, 5d, 6p, 7s, 5f, 6d, 7p, 8s.[10] Research source - An electron configuration for an atom with every orbital completely filled would be written: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p6 6s2 4f14 5d10 6p6 7s2 5f14 6d107p6 - Note that the above list, if all the shells were filled, would be the electron configuration for Og (Oganesson), 118, the highest-numbered atom on the periodic table—so this electron configuration contains every currently known electron shell for a neutrally charged atom. - 5. Fill in the orbitals according to the number of electrons in your atom. For instance, if we want to write an electron configuration for an uncharged calcium atom, we'll begin by finding its atomic number on the periodic table. Its atomic number is 20, so we'll write a configuration for an atom with 20 electrons according to the order above.[11] Research source - Fill up orbitals according to the order above until you reach 20 total electrons. The 1s orbital gets 2 electrons, the 2s gets 2, the 2p gets 6, the 3s gets 2, the 3p gets 6, and the 4s gets 2 (2 + 2 + 6 +2 +6 + 2 = 20.) Thus, the electron configuration for calcium is: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2. - Note: Energy level changes as you go up. For example, when you are about to go up to the 4th energy level, it becomes 4s first, then 3d. After the 4th energy level, you'll move onto the 5th where it follows the order once again (5s, then 4d). This only happens after the 3rd energy level. - 6. Use the periodic table as a visual shortcut. You may have already noticed that the shape of the periodic table corresponds to the order of orbital sets in electron configurations. For example, atoms in the second column from the left always end in "s2", atoms at the far right of the skinny middle portion always end in "d10," etc. Use the periodic table as a visual guide to write configurations – the order that you add electrons to orbitals corresponds to your position in the table.[12] Research source - Specifically, the 2 leftmost columns represent atoms whose electron configurations end in s orbitals, the right block of the table represents atoms whose configurations end in p orbitals, the middle portion, atoms that end in d orbital, and the bottom portion, atoms that end in f orbitals. - For example, when writing an electron configuration for Chlorine, think: "This atom is in third row (or "period") of the periodic table. It's also in the fifth column of the periodic table's p orbital block. Thus, its electron configuration will end ...3p5 - Caution: the d and f orbital regions of the table correspond to energy levels that are different from the period they're located in. For instance, the first row of the d orbital block corresponds to the 3d orbital even though it's in period 4, while the first row of the f orbital corresponds to the 4f orbital even though it's in period 6. - 7. Learn shorthand for writing long electron configurations. The atoms along the right edge of the periodic table are called noble gases. These elements are very chemically stable. To shorten the process of writing a long electron configuration, simply write the chemical symbol of the nearest chemical gas with fewer electrons than your atom in brackets, then continue with the electron configuration for the following orbital sets.[13] Research source - To understand this concept, it's useful to write an example configuration. Let's write a configuration for zinc (atomic number 30) using noble gas shorthand. Zinc's full electron configuration is: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10. However, notice that 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 is the configuration for Argon, a noble gas. Just replace this portion of zinc's electron notation with Argon's chemical symbol in brackets ([Ar].) - So, zinc's electron configuration written in shorthand is [Ar]4s2 3d10. - Note that if you are doing noble gas notation for, say, argon, you cannot write [Ar]! You have to use the noble gas that comes before that element; for argon, that would be neon ([Ne]). Method 3 Method 3 of 4: Using an ADOMAH Periodic Table - 1. Understand the ADOMAH Periodic Table. This method of writing electron configurations doesn't require memorization. However, it does require a rearranged periodic table, because in a traditional periodic table, beginning with 4th row, period numbers do not correspond to the electron shells. Find an ADOMAH Periodic Table, a special type of periodic table designed by scientist Valery Tsimmerman. It's easily found via a quick online search. - In the ADOMAH Periodic Table, horizontal rows represent groups of elements, such as halogens, inert gases, alkali metals, alkaline earths, etc. Vertical columns correspond to electron shells and so called “cascades” (diagonal lines connecting s,p,d and f blocks) correspond to periods. - Helium is moved next to Hydrogen, since both of them are characterized by the 1s orbital. Blocks of periods (s,p,d and f) are shown on the right side and shell numbers are shown at the base. Elements are presented in rectangular boxes that are numbered from 1 to 120. These numbers are normal atomic numbers that represent total number of electrons in a neutral atom. - 2. Find your atom in the ADOMAH table. To write electron configuration of an element, locate its symbol in ADOMAH Periodic Table and cross out all elements that have higher atomic numbers. For example, if you need to write electron configuration of Erbium (68), cross out elements 69 through 120. - Notice numbers 1 through 8 at the base of the table. These are electron shell numbers, or column numbers. Ignore columns which contain only crossed out elements. For Erbium, remaining columns are 1,2,3,4,5 and 6. - 3. Count orbital sets up to your atom. Looking at the block symbols shown on the right side of the table (s, p, d, and f) and at the column numbers shown at the base and ignoring diagonal lines between the blocks, break up columns into column-blocks and list them in order from the bottom up. Again, ignore column blocks where all elements are crossed out. Write down the column-blocks beginning with the column number followed by the block symbol, like this: 1s 2s 2p 3s 3p 3d 4s 4p 4d 4f 5s 5p 6s (in case of Erbium). - Note: The above electron configuration of Er is written in the order of ascending shell numbers. It could also be written in the order of orbital filling. Just follow cascades from top to bottom instead of columns when you write down the column-blocks: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p6 6s2 4f12. - 4. Count electrons for each orbital set. Count elements that were not crossed out in each block-column, assigning 1 electron per element, and write down their quantity next to the block symbols for each block-column, like this: 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 3d10 4s2 4p6 4d10 4f12 5s2 5p6 6s2. In our example, this is the electron configuration of Erbium. - 5. Know irregular electron configurations. There are eighteen common exceptions to electron configurations for atoms in the lowest energy state, also called the ground state. They deviate from the general rule only by last 2 to 3 electron positions. In these cases, the actual electron configuration keeps the electrons in a lower-energy state than in a standard configuration for the atom. The irregular atoms are: - Cr (..., 3d5, 4s1); Cu (..., 3d10, 4s1); Nb (..., 4d4, 5s1); Mo (..., 4d5, 5s1); Ru (..., 4d7, 5s1); Rh (..., 4d8, 5s1); Pd (..., 4d10, 5s0); Ag (..., 4d10, 5s1); La (..., 5d1, 6s2); Ce (..., 4f1, 5d1, 6s2); Gd (..., 4f7, 5d1, 6s2); Au (..., 5d10, 6s1); Ac (..., 6d1, 7s2); Th (..., 6d2, 7s2); Pa (..., 5f2, 6d1, 7s2); U (..., 5f3, 6d1, 7s2); Np (..., 5f4, 6d1, 7s2) and Cm (..., 5f7, 6d1, 7s2). Method 4 Method 4 of 4: Special Cases and Exceptions - 1. Notating cations: When you’re dealing with cations, it’s very similar to neutral atoms in a grounded state. Start by removing electrons in the outermost p orbital, then the s orbital, then the d orbital.[14] Research source - For example, ground state electronic configuration of calcium (Z=20) is . The calcium ion, however, has 2 less electrons, so you’d start by removing them from the outermost shell (which is 4). So, the configuration for calcium ion is . - 2. Notating anions: When you notate an anion, you have to use the Aufbau Principle, which states that electrons fill the lowest available energy levels first before moving onto higher ones. So, you’d add electrons to the outermost energy level (or the lowest), before moving inwards to add more.[15] Research source - For example, neutral chlorine (Z=17) has 17 electrons and is notated as . The chloride ion, however, has 18 electrons, which you’d add starting at the outermost energy level. Therefore, the chloride ion is notated as . - 3. Chromium and Copper: As with every rule, there are exceptions. Although most elements follow the Aufbau Principle, these elements do not. Instead of going to the lowest energy state, these electrons are added to the level that will make them the most stable. It may be helpful to memorize the notation for these 2 elements, since they defy the rule.[16] Research source - Cr = [Ar] - Cu = [Ar] Tips - You can also write an element's electron configuration by just writing the valence configuration, which is the last s and p orbital set. So, the valence configuration of an antimony atom would be 5s2 5p3. - There are also many electron figuration calculators you can use for free online by typing in the element name. However, they won't usually show their work. Reader Success Stories - "I'm studying for CETs, and I have a big problem in science, this article has helped me remember my old lessons since I forgot about them. Thank God I found this."..." more	我们用一连串的数字字母，来表示原子各电子轨道的电子构型。不同电子轨道是原子核外不同形状的区域，而电子会以一定概率出现在这些区域中。电子构型式可以快速简单地表示出轨道数目，以及每个轨道的电子数。下面告诉你如何自己写电子构型式。步骤方法 1 方法 1 的 2: 用常规元素周期表指定各电子位置 - 1. 先找出原子序数。每个原子都有特定的电子数，在元素周期表上找出来。这个原子序数式各正整数，从1（氢）开始，随着原子顺序逐个递增。原子序数也是零电荷元素所含的电子数。 - 2. 确定原子电荷。零电荷的原子，电子数和原子序数是一致的。带电荷的原子，电子数则或高或低。如果你的原子带电荷，就根据电荷加减电子数：一个负电荷就加上一个电子，正电荷则减去电子。 - 比如-1电荷的钠离子，在原有的11电子以外还多了一个电子。因此这里有12个电子。 - 3. 记住轨道基本列表。原子获得电子以后，会按照一定顺序填入轨道。每个轨道填满以后电子会跑到下一个轨道去。以下是轨道顺序： - s轨道系列（电子构型中，任何带“s”字母的数字）只有一个轨道，根据泡利不相容原则，一个轨道最多含有2个电子，因此每个s轨道系列只有2个电子。 - p轨道系列含有3个轨道。因此可以含有6个电子。 - d轨道系列含有5个轨道。因此可以含有10个电子。 - f 轨道系列含有7个轨道。因此可以含有14个电子。 - 4. 理解电子构型的表达式。电子构型式可以清楚表达原子的电子数目，也可以表明各轨道中的电子数。轨道是按照顺序写出的。最后的电子构型式就是一连串的字母跟数字的形式。 - 比如一个简单的电子构型： 1s2 2s2 2p6 .表示1s轨道中有2个电子，2s有2个，2p有6个。2+2+6=10 。因此可以表示零电荷的氖元素（原子序数10）。 - 5. 记忆轨道顺序。注意轨道系列虽然有内外区别，但是是按照能量来排序的。比如满轨道4s2比3d10能量低（或者说不稳定），因此先要列出 4s 轨道。知道轨道顺序以后就可以按照顺序把电子填进去。顺序如下： 1s, 2s, 2p, 3s, 3p, 4s, 3d, 4p, 5s, 4d, 5p, 6s, 4f, 5d, 6p, 7s, 5f, 6d, 7p - 原子电子构型中，如果所有轨道都填满了，会是下面形式： 1s2 2s2 2p6 3s6 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p6 6s2 4f14 5d10 6p6 7s2 5f14 6d10 7p6. - 一个原子的注意上面的轨道如果填满了就是元素Uuo (ununoctium，一种人工合成的极不稳定元素)，序数为 118 ，是元素周期表序数最高的元素，这个元素含有所有零电荷元素可能含有的原子轨道。 - 6. 根据电子数，填入轨道中。比如想要写零电荷钙原子的原子构型，要找出元素周期表其原子序数，我们得到20，然后就把20个电子依次安排到各个轨道上。 - 根据上述顺序，把20个电子都填入。1s轨道有俩电子，2s有俩，2p有六个，3s也有俩，然后3p有6个，4s又有两个电子 2 (2 + 2 + 6 +2 +6 + 2 = 20)。因此钙原子的电子构型式： 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 - 注意：原子轨道越后，轨道能量越高。到了第四层，会变成 4s 先，3d后，第四层以后到第五层这个规律又出现了。这种规律只有在第三层以后才出现。 - 7. 通过元素周期表走捷径。你可能已经了解到，元素周期表的形状是根据电子轨道系列编排的。比如左起第二列都以“s2”结尾，最右边的总是“d10”，等等。用周期表帮你写电子构型式，即通过元素在周期表中的位置，来相应地把电子加入某个轨道中。按下面来做： - 最左侧的两列，构型结尾都是“s轨道”，周期表右侧都以p结尾，中间区域的元素以d结尾，下面区域的元素以f结尾。 - 比如要写氯元素的电子构型式，就想想：此元素在第三行（第三周期）位置，也在第五列，即周期表中p结尾的区域，因此其电子构型结尾是3p5。 - 注意：d、f轨道对应的能量等级和元素周期不一致。比如d区第一行，虽然是第四周期，但也以3d轨道结尾。而第六周期（f区第一行）能量对应到4f轨道。 - 8. 学习电子构型式的速记法。最右边的一列，表示惰性气体。这些元素极其稳定。要简化长段的电子构型表达，只要先写出最近的之前的惰性气体元素的元素符号，然后就写出剩余的轨道系类。如： - 我们写个例子来解释。比如写锌元素（30号），用惰性气体简写法，锌的完全电子构型式是： 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 。不过注意1s2 2s2 2p6 3s2 3p6就是惰性气体氩元素的表达式，将氩放在锌的电子构型前，写中括号中。 ([Ar]) - 因此可以简化锌元素的电子构型为： [Ar]4s2 3d10 方法 2 方法 2 的 2: 用ADOMAH 周期表写 - 1. 理解ADOMAH的意思。不需要记忆电子构型的写法了，不过这里需要用一个元素周期表的变形。因为传统元素周期表从第四行开始，周期数和电子层不对应了。你可以找找ADOMAH周期表，这个周期表是Valery Tsimmerman发明的，网上很容易可以找到。 - ADOMAH周期表中，水平行代表元素组，比如卤素、惰性气体、碱金属、碱土金属等等。竖列对应各个电子层，也叫“串”（连接s、p、d、f区的斜线）和各周期对应。 - 氦在氢旁，两者都只有1s轨道。周期区域（s、p、d、f）在右边显示，电子层数在底部显示。元素列在长方形中，由1到120依次排列。这个原子序数和零电荷的元素所带电子数相等。 - 2. 找出ADOMAH表中的元素原子。找出以后就把之后的元素都剔除掉。比如要找铒元素（68），就把69-120的元素都删掉。 - 注意底部数字1-8。这些表示电子层数，也是列数。把全部都是剔除的元素的一列忽略掉，比如铒元素，我们只看1、2、3、4、5和6列。 - 3. 数轨道系列数。看看右边的字母（s、p、d、f），还有底部的列数，忽略掉不必要的列数以后，写下列数+字母的形式，如：1s 2s 2p 3s 3p 3d 4s 4p 4d 4f 5s 5p 6s (铒)。 - 注意：上述铒的电子构型，可以按电子层增加的顺序写轨道式，也可以根据能级关系来写。只要按照从上到下的“串”来写，而不是按照一列列来写： 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p6 6s2 4f12 - 4. 计算每个轨道系列的电子数。数每个区的列中剩余的元素，每个元素代表一个电子，比如 1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 3d10 4s2 4p6 4d10 4f12 5s2 5p6 6s2 。本例子中这个就是铒元素的电子构型了。 - 5. 了解不规则电子构型。有十八个常见基态元素原子的例外，这些例外元素有两三个电子排列和原规则不符。这些例子中，电子会待在相对能级更低的状态中，而不是按普通规律来排放电子。以下是这些例外： - Cr (..., 3d5, 4s1); Cu (..., 3d10, 4s1); Nb (..., 4d4, 5s1); Mo (..., 4d5, 5s1); Ru (..., 4d7, 5s1); Rh (..., 4d8, 5s1); Pd (..., 4d10, 5s0); Ag (..., 4d10, 5s1); La (..., 5d1, 6s2); Ce (..., 4f1, 5d1, 6s2); Gd (..., 4f7, 5d1, 6s2); Au (..., 5d10, 6s1); Ac (..., 6d1, 7s2); Th (..., 6d2, 7s2); Pa (..., 5f2, 6d1, 7s2); U (..., 5f3, 6d1, 7s2); Np (..., 5f4, 6d1, 7s2) 以及 Cm (..., 5f7, 6d1, 7s2)。小提示 - 要根据某个原子的电子构型得出其原子序数，只要把字母（s、p、d、f）后的数字都加起来就行。不过这只适用于零电荷的原子，如果是离子就不行了，要根据电荷加减电子数。 - 字母后的数字实际上是上标，所以考试别写错了。 - 没有所谓的“半满轨道稳定态”的次能级，这样解释只是过分简化了电子排布规律。电子之所以在半满状态能稳定，是因为每个轨道正好只有单一电子，使得电子和电子之间的斥力达到最小程度。 - 所有元素都趋向稳定状态。最稳定的就是含有s、p两个满轨道的原子（s2和p6）。即惰性气体的电子分布。这也是为什么惰性气体很难反应，且出现在周期表最右边。如果一个电子构型尾部是3p4，则只需要两个电子就可以达到平衡（要失去包含3s轨道的总共6个电子需要更多能量，因此失去六个电子更难）。如果结尾是 4d3，则只需要失去3个电子达到稳定。同样半满轨道（s1、p3、d5）比像p4、p2这样的更稳定。不过s2和p6要更稳定得多。 - 如果原子是离子形式，则表示质子数和电子数不相等。电荷会在元素符号右上角写出来。如果锑元素（Sb）电荷为+2 ，则电子构型为：1s2 2s2 2p6 3s2 3p6 4s2 3d10 4p6 5s2 4d10 5p1 5p3 5p1 4s0 3d7 3d7 。注意这里的5p3 变成5p1。处理结尾不是s、p的电子构型的时候要小心，拿走电子的时候只能拿走价壳层轨域（s、p）的电子。因此如果一个电子构型是4s2 3d7，原子含有+2电荷，则要变为4s03d7，这里的3d7不变，拿走的是4s层的电子。 - 有些情况电子需要“迁移”。如果轨道系列只差一个电子就可以造成半满或全满状态，则要从最近的s、p轨道拿走一个电子，放在这个轨道上。 - 电子构型有两种写法。可以依能级次序写出所有的电子层，也可以简化之前的电子层，如上述铒的例子。 - 也可以只写出价电子的形式，即最后的s、p层电子。因此锑的价电子形式是：5s25p3 - 铁原子是个例外。铁原子情况比较复杂。前两层后面的情况要根据电子数目而定。
Vẽ mèo con không khó lắm đâu. Với vài hướng dẫn và thực hành một chút, bạn có thể vẽ được nhiều kiểu mèo con khác nhau, từ mèo kiểu hoạt hình dễ thương đến mèo kiểu hiện thực đang ngủ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Vẽ mèo con hoạt hình dễ thương - 1. Vẽ phác thảo đầu và mình của mèo con. Vẽ một hình thang với các cạnh mềm mại để làm đầu và gạch một hình chữ thập bên trong hình. Vẽ một hình chữ nhật để làm thân mình. Lưu ý rằng mèo con có tỷ lệ đầu to hơn thân khi so sánh với mèo lớn. - Hình chữ thập trong đầu mèo sẽ giúp bạn xác định vị trí vẽ mắt, mũi và miệng. Giao điểm của hình chữ thập sẽ ở khoảng giữa của mặt. - Nhớ rằng đầu mèo phải chồng lên thân mèo. Cạnh trên của thân mèo gần như trùng với đường gạch ngang của hình chữ thập ở mặt mèo. - 2. Thêm tai và chân mèo. Phác thảo hình dạng chân mèo. Chân mèo sẽ là các hình tam giác tròn, bắt đầu từ đáy của hình chữ nhật làm thân mèo. Nhớ rằng các chân ở "xa" phải hơi nhỏ hơn các chân ở "gần" một chút. - Tương tự, vẽ hai hình tam giác lớn ở hai góc trên đầu để làm tai. Các hình tam giác này phải to hơn các hình vẽ chân để trông có vẻ hoạt hình. - 3. Phác thảo đuôi mèo. Bạn có thể vẽ một cái đuôi tròn lượn sóng hoặc góc cạnh hơn tuỳ thích. Dù vẽ kiểu nào thì đuôi mèo cũng phải có ít nhất một đoạn cong; đừng vẽ cái đuôi thẳng đuột. - 4. Vẽ mặt mèo. Dựa vào hình chữ nhật bên trong hình thang, vẽ 2 vòng tròn để làm mắt, đặt cân đối ở hai bên đường kẻ dọc ở giữa và ngay bên trên đường kẻ ngang. - Thêm mũi và miệng. Vị trí của mũi sẽ ở giữa đường kẻ dọc và ngay bên dưới giữa đường kẻ ngang. Miệng mèo trông giống như chữ "W" tròn, nét giữa của chữ W gắn vào chóp mũi. - 5. Tô đậm các nét cần thiết của đầu và thân mèo từ hình phác thảo trước đó. Bạn có thể vẽ các nét cong nhỏ để thể hệni các sợi lông. Điểm thêm 3 sợi râu thẳng ở hai bên má mèo. - 6. Cân nhắc vẽ hoa văn trên bộ lông mèo. Nhiều chú mèo có bộ lông vằn mà bạn có thể thêm chi tiết này vào hình vẽ nếu muốn. Vẽ vài đường vằn hình tam giác trên lưng và đuôi mèo. - 7. Xoá những nét không cần thiết. Đó là các nét chồng lấn và hình chữ thập ở giữa mặt mèo. - 8. Tô màu bức vẽ. Bạn có thể dùng bất cứ màu nào tuỳ thích. Cân nhắc cho chú mèo con bộ lông màu nâu sáng. Nếu muốn vẽ mèo vằn, bạn nên vẽ các hình dạng vằn hơi khác nhau một chút. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Vẽ mèo con đang nghịch quả bóng - 1. Phác thảo thân và đầu mèo. Vẽ một vòng tròn làm đầu với hình chữ thập bên trong và một hình thuôn dài làm thân. - Chú mèo con trong hình vẽ sẽ nằm ngửa, thế nên đỉnh đầu mèo sẽ ở vị trí thấp hơn một chút so với thân mình. - Thay vì vẽ hình chữ thập bằng một đường kẻ dọc và ngang, bạn hãy vẽ lệch đi một chút sao cho trông như hình chữ "X" với giao điểm nằm ở tâm vòng tròn. - Thân mình hình bầu dục sẽ dài gấp đôi đầu (nhưng chiều cao thì xấp xỉ như nhau). - 2. Vẽ một vòng tròn ở phần giữa thân mình mèo. Đây sẽ là quả bóng mà chú mèo con đang chơi. - Vòng tròn này nên nhỏ hơn đầu mèo một chút. - 3. Phác thảo các chân của mèo con vờn quanh quả bóng. Tuỳ ý thích, bạn có thể tạo độ phức tạp khác nhau cho các chân mèo. - Tốt nhất là vẽ chân mèo thành 2 phần. Hai chân ở phía "trên" nên dài hơn một chút, thể hiện bằng các hình oval dài chồng lên quả bóng và các hình oval tròn nối bàn chân với thân mình mèo. Hai chân ở "dưới" cũng tương tự như vậy nhưng nhỏ hơn, vì các chân này ở chỗ khuất hơn. - 4. Điểm thêm tai và đuôi. Tai mèo sẽ là 2 hình tam giác xuất phát từ đầu mèo, nhô ra bên cạnh theo chiều ngang. Cái đuôi sẽ là một hình 4 cạnh hơi tròn ở phần dưới của thân mèo. - 5. Vẽ mặt mèo. Vẽ mắt, mũi và miệng mèo dựa vào đường gạch chéo của hình phác thảo. Bạn cũng có thể vẽ thêm vài sợi râu mèo bằng các nét dài. - Mắt mèo sẽ nằm trên đường kẻ ngang ở giữa. - Mũi sẽ nằm trên đường kẻ dọc ở giữa, thêm vào đó là một hình chữ "W" nối với chóp mũi để làm miệng. - 6. Vẽ lông trên mặt mèo. Điểm thêm vài nét nhỏ mềm mại xung quanh mặt mèo để tạo ấn tượng về bộ lông. - 7. Vẽ lông trên thân mèo. Vẽ các nét ngắn và mềm tương tự trên thân và đuôi mèo. - 8. Thêm chi tiết cho bàn chân mèo. Nhìn từ trên cao, bạn sẽ chỉ thấy các đường thẳng của các ngón chân. Đối với các bàn chân sau (nhìn từ dưới lên), bạn sẽ thấy toàn bộ đệm bàn chân. - Nhớ tô đậm cả quả bóng. - 9. Xoá những nét thừa. Sửa sang hình vẽ bằng cách xoá đi các nét không cần thiết trong hình phác thảo. - 10. Tô màu cho mèo con. Bạn có thể tô màu như ý thích. Đệm bàn chân, mũi và mắt nên có màu khác với bộ lông. Bạn cũng nên chọn một màu khác cho quả bóng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Vẽ chú mèo con hiện thực đang ngồi - 1. Vẽ phác một vòng tròn để làm đầu và một hình oval để làm thân mèo. Vẽ một hình chữ thập trong vòng tròn làm đường hướng dẫn cho mặt mèo. - Lưu ý rằng thân mèo chỉ nên to hơn đầu mèo một chút và hơi chếch ra xa đầu. - Giao điểm của hình chữ thập sẽ ở gần giữa đầu. - 2. Vẽ mặt mèo. Phác thảo 2 vòng tròn để làm mắt và nửa vòng tròn làm mũi. - Mắt mèo sẽ ở bên trên đường kẻ ngang ở giữa và cách hai bên đường kẻ dọc một khoảng bằng nhau. - Mũi sẽ nằm trên đường kẻ dọc và bên dưới hai mắt. - 3. Vẽ miệng. Vẽ một vòng tròn làm mõm xung quanh miệng, bao gồm cả mũi. Vòng tròn này nằm bên dưới hai mắt, nhưng bao gồm toàn bộ mũi và lấn lên vòng tròn làm đầu. - 4. Vẽ chân và đuôi mèo. Hai chân trước sẽ là 2 đường hơi cong, bắt đầu từ khoảng ¾ hình oval làm thân mèo kéo dài xuống dưới và thò ra ngoài chếch một góc so với thân mình. - Hai chân sau sẽ là 2 hình đầu mũi tên gắn vào đáy hình oval. - Đuôi mèo là một đường cong thò ra ở phía sau đáy hình oval. - 5. Vẽ các bàn chân bằng các vòng tròn. Mỗi bàn chân phải gắn vào các đường cong vẽ chân. - 6. Nối đầu với thân mình. Vẽ 2 đường cong lượn vào trong, bắt đầu từ hai bên đầu nối vào hai bên thân mình để tạo thành cổ của mèo. - 7. Vẽ các nét cơ bản của mèo. Vẽ các hình "mập" hơn xung quanh các đường vẽ chân và đuôi để tạo thành các chân mèo. Thêm các nét cong vào phần trước các bàn chân cho giống các ngón chân. Thêm một hình chữ "W" nối vào chóp mũi để làm miệng. - Bạn cũng có thể làm "xù xì" các đường phác thảo mèo bằng các nét lởm chởm để tạo hiệu ứng bộ lông. - 8. Xoá các nét phác thảo không cần thiết. Điểm thêm các chi tiết như lông và hoa văn trên mình mèo, nếu muốn. Bạn có thể vẽ các đường vằn hoặc các chi tiết khác. - 9. Tô màu cho chú mèo con. Dùng bất cứ màu nào bạn thích, nhưng nhớ là vùng mõm mèo phải nhạt màu hơn một chút cho nổi lên. Nếu có vẽ vằn hoặc hoa văn trên lông mèo, bạn cũng nên tô các hoạ tiết này bằng tông màu khác. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Vẽ chú mèo con hiện thực đang ngủ - 1. Vẽ phác một vòng tròn làm đầu và một hình oval làm thân mình. Hai vòng tròn này nằm sát nhau, chồng lên nhau một chút thì càng tốt. Vẽ một đường cong nối thân mình và đầu. - Thân mèo chỉ là một hình hơi oval và to hơn đầu một chút. - Đường nối giữa đầu và thân mèo sẽ chạm đến khoảng giữa của 2 đường cong bên trên đầu và thân. - 2. Vẽ một vòng tròn làm miệng và một đường cong làm đuôi. Miệng sẽ là một vòng tròn nhỏ ở dưới đáy của đầu, hơi chồng lấn lên hình oval làm thân mèo. Cái đuôi sẽ bắt đầu từ gần phía sau hình oval làm thân, vẽ theo đường cong tự nhiên của mèo về phía mặt. - 3. Phác thảo tai mèo. Tai mèo sẽ là 2 hình tam giác nhô ra trên đầu mèo. Chú mèo con này đang ngủ, thế nên tai bên dưới sẽ hơi xẹp/nằm ngang, trong khi tai bên trên sẽ chếch lên trên và ra xa thân mình. - Lưu ý rằng tai mèo sẽ to xấp xỉ bằng phần mõm trên mặt mèo. - 4. Thêm mắt và mũi. Mũi của mèo là nửa vòng tròn nhỏ nằm sát mép của mõm mèo. Mắt mèo là các nét nhỏ và thẳng, nằm ngang đằng sau mõm và chiếm một phần nhỏ của mặt. - Vì chú mèo con đang ngủ, bạn sẽ dùng các nét vẽ thể hiện cặp mắt đang nhắm thay vì vòng tròn như mắt đang mở. - 5. Vẽ một vòng tròn làm đùi. Vòng tròn này to gấp đôi đầu và đặt hơi lệch khỏi trung tâm một chút và chồng lấn lên thân mèo. - Đùi mèo sẽ chỉ vừa chạm đến mép dưới của mõm mèo. - 6. Vẽ hình phác thảo cơ bản. Mở rộng và hoàn tất đuôi mèo. Tô đậm đường cong mép trên của đùi và các nét nối giữa thân mình, đầu và tai. - 7. Xoá các nét vẽ nháp. Điểm thêm các chi tiết như các nét nhỏ ở tai và các sợi lông. - Cân nhắc vẽ thêm các đường vằn hình tam giác hoặc các hoa văn khác trên lông mèo. - 8. Tô màu mèo con. Dùng bất cứ màu nào bạn thích. Nhớ rằng mũi nên tô màu khác, tai bên trên cũng nên có màu khác, vì bạn bạn đang nhìn vào phía trong tai (không áp dụng cho tai phía dưới; bạn sẽ nhìn thấy phần ngoài có lông của cái tai đó). - Nếu có vẽ vằn cho mèo, bạn hãy tô các vằn này bằng tông màu khác. Những thứ bạn cần - Giấy - Bút chì - Gọt bút chì - Tẩy - Màu chì, màu sáp, bút màu lông hoặc màu nước	Drawing a kitten may not be as difficult as it appears. With some practice and guidance, you can draw a variety of kittens, from cute cartoon kittens to realistic kittens sleeping. Steps Method 1 Method 1 of 4: Drawing a Cute Cartoon Kitten - 1. Make an outline of the kitten’s head and body. Use a trapezoid shape with softer edges for the head, and mark a cross inside that same shape. Use a rectangle for the body. Notice that kittens have bigger heads in proportion to the body as compared to a full grown cat. - The cross in the face should help you determine where the eyes, nose, and mouth go. The middle point of the cross should be at the approximate middle of the face. - Note that the head should overlap the body. The top line of the body should roughly match the horizontal cross-line of the face. - 2. Add cat ears and limbs. Sketch a draft of the kitten’s limbs. Each limb should be a rounded triangle coming off the bottom of the body rectangle. Note that the legs on the "far" side of the kitten should be slightly smaller than those on the "near" side. - Similarly, draw two large triangles over the top corners of the head. For a cartoonish look, these triangles should be bigger than those made for the legs. - 3. Sketch a rough outline of the kitten’s tail. You can draw a wavy, rounded tail or a more angled one depending on personal preference. Either way, the tail should have at least one bend in it; do not draw the tail perfectly straight. - 4. Draw the face. Using the cross inside the square as guide, draw two small circles for the eyes, placing them evenly on either side of the vertical center and just above the horizontal center. - Add the nose and mouth. The nose should land on the vertical center and rest below the horizontal center. The mouth should look like a rounded "W" with the center attached to the bottom of the nose. - 5. Darken desired lines of the head and body from the outline you made earlier. You can draw slim curved lines for a furry effect. Add three straight whiskers on each of the kitten’s cheeks. - 6. Consider adding patterns to the coat. Many cats have striped fur, so you can add this detail if you want. Draw a few triangular stripes on the kitten's back and tail. - 7. Erase unnecessary lines. This includes overlapping lines and the cross-lines of the face. - 8. Color the drawing. You can use any colors desired. Consider giving the kitten light brown fur. If you added stripes, make the stripes a slightly different shade. Method 2 Method 2 of 4: Sketching a Kitten Playing with a Ball - 1. Sketch an outline of the body and head. Draw a circle for the head with a crossed line inside and use an oblong shape for the body. - Since the finished kitten will be lying on its back, the top of the head should be positioned slightly lower than the top of the body. - Instead of drawing the cross-line at the vertical and horizontal center, angle it so that it looks like an "X" meeting at the center of the circle. - The oval body should be about twice as long as the head (but roughly the same height). - 2. Sketch a circle in the middle portion of the kitten’s body. This will be the ball the kitten is playing with. - Note that this circle should be slightly smaller than the kitten's head. - 3. Sketch an outline of the the kitten’s limbs wrapped around the ball. The complexity of the limbs can vary as desired. - For best results, most limbs should be drawn in two parts. The "higher" limbs should be a little longer, with lengthwise ovals overlapping on the ball, and rounded ovals connecting the paws to the body of the kitten. The "lower" limbs should be similar, yet smaller, since they would be less visible. - 4. Sketch the ears and tail. The ears should be two triangles coming off the head of the kitten, sticking out horizontally to the side. The tail should be one long, rounded quadrilateral curving around the bottom of the kitten's body. - 5. Draw the face. Using the crossed line from your outline as guide, draw the kitten’s eyes, nose and mouth. You can also add the whiskers using long strokes. - The eyes should lie on the horizontal center line. - The nose should lie on the vertical center line, with the "W" shaped mouth connecting to it at the bottom. - 6. Add fur to the face. Sketch around the kitten’s face using small soft strokes to make it look furry. - 7. Add fur to the body. Sketch the same short soft strokes in drawing the kitten’s body and tail. - 8. Add details to the kitten’s paws. When viewed from the top, you'll only see straight lines where the toes are. For the back paws (viewed from the bottom), you'll see the actual paw pad. - Darken the ball, as well. - 9. Erase unnecessary lines. Clean the drawing by erasing unnecessary lines from the outline. - 10. Color the kitten. You can add color as desired. The paw pads, nose, and eyes should vary from the color of the fur. You should also choose a different color for the ball. Method 3 Method 3 of 4: Drawing a Realistic Kitten Sitting - 1. Sketch a circle for the head and an oval for the body. Draw a cross in the circle for the guidelines of the face. - Note that the body should only be a little larger than the head, and should be at a slight angle away from the head. - Keep the intersecting point of the cross-lines close to the center of the head. - 2. Draw the face. Sketch two circles for the eyes and a half circle for the nose. - The eyes should be positioned over the horizontal center line, and should be at equal distance away from the vertical center. - The nose should be on the vertical center line and below the eyes. - 3. Add the mouth. Sketch a small circle for the mouth area covering as well the nose area. This circle should be below the eyes, yet should completely cover the nose and overlap the bottom of the head circle. - 4. Draw lines for the extremities. This includes the legs and tail. The front legs should be two slightly curved lines coming off the front of the body oval, starting about three-quarters up and extending to the bottom, pointing away from the angle of the body. - The back legs should be two arrowhead shapes attached to the bottom of the oval. - The tail should be a curved line sticking out from the bottom back of the oval. - 5. Add the paws as circles. The back of each circular paw should be attacked to the leg lines. - 6. Connect the head with the body. Draw two inwardly curved lines from either side of the head to either side of the body, forming the kitten's neck. - 7. Draw the basic outline of the kitten. Draw thicker shapes around the leg lines and tail line to fill out the limbs. Add curved lines to the front of the paws to look like toes. Add a "W" shaped mouth connecting to the bottom of the nose. - You can also "roughen" the overall outline of the kitten with small, jagged strokes, creating the impression of fur. - 8. Erase the unnecessary draft detail. Add more details like the fur lines and the pattern of the fur color, if desired. This can include stripes or other details. - 9. Color the kitten. Use any color you'd like, but make the mouth area slightly lighter so that it stands out. If you added stripes or patterns, color those a separate shade, as well. Method 4 Method 4 of 4: Sketching a Realistic Kitten Sleeping - 1. Sketch a circle for the head and an oval for the body. Position them close together; some overlap may even be good. Draw a curved line connecting the body and the head. - The body should only be a slight oval, and only slightly larger than the head. - The connecting line should reach the approximate middle top of both the head and the body. - 2. Sketch a circle for the mouth area and a curved line for the tail. The mouth should be a small circle positioned at the bottom of the head, slightly overlapping the body oval, as well. The tail should begin near the back of the body oval, and should follow along the natural curve of the kitten toward the animal's face. - 3. Sketch the ears. The ears should be triangles coming off the top of the kitten's head. Since the kitten is sleeping, the bottom ear should be relatively flat/horizontal, while the top ear should be angled upward and away from the body. - Note that the ears should be approximately the same size as the mouth section of the kitten's face. - 4. Add the eyes and the nose. The nose should be a small half-circle sitting at the edge of the mouth area. The eyes should be small, straight dashes crossing behind the mouth area and over a small portion of the face. - Since the kitten is sleeping, use lines to represent closed eyes instead of circles, which indicate open eyes. - 5. Add the thigh as a circle. Make it about as big as the head, and position it slightly off-center yet overlapping the body. - The thigh should just barely brush against the bottom of the mouth area. - 6. Draw the basic outline of the kitten. Widen and fill out the tail. Darken the top edge of the thigh, as well as the lines smoothing out the connections between the body, head, and ears. - 7. Erase the draft lines. Add more details like the detail of the ears and fur lines. - Consider adding thin triangular stripes or other patterns to the fur. - 8. Color the kitten. Use any color desired. Note that the nose should be a different color, as should the top ear, since you'll be viewing the inner ear (this does not apply to the bottom ear; you'll see the outer furry portion of that one). - If you added stripes or other details, color those separate shades, as well. Video Tips Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Things You'll Need - Paper - Pencil - Pencil sharpener - Eraser gum - Colored pencils, crayons, markers or watercolors	照着教程中的简单步骤，学着如何去画一只可爱的卡通猫和一只玩球的小猫。步骤方法 1 方法 1 的 4: 可爱的卡通猫 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Draw-a-Kitten-Step-1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Draw-a-Kitten-Step-1.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画出小猫头和身体的轮廓。用边缘无棱角的梯形，在其内部做一个十字形的标记。画一个矩形表示身体。注意：和一只成年猫在身体比例上相比，小猫的头要更大些。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Draw-a-Kitten-Step-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Draw-a-Kitten-Step-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在头的两边画上猫耳朵。粗略画出小猫四肢的轮廓 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Draw-a-Kitten-Step-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Draw-a-Kitten-Step-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 勾勒小猫尾巴的大致轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Draw-a-Kitten-Step-4.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Draw-a-Kitten-Step-4.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 以正方形内的对角线为导向，画两个小圆圈表示眼睛。添上鼻子和嘴巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Draw-a-Kitten-Step-5.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Draw-a-Kitten-Step-5.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 从刚刚你画的头和身体的轮廓中，把那些所需要的线条画浓、画黑点儿。另外可以多画些弯曲修长的线条，以达到毛茸茸的效果。在小猫的脸颊上添上胡须。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Draw-a-Kitten-Step-6.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Draw-a-Kitten-Step-6.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 大多数猫的毛都有斑纹，如果你喜欢，可以把这部分画得细致点。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Draw-a-Kitten-Step-7.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Draw-a-Kitten-Step-7.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 擦掉多余的线条。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Draw-a-Kitten-Step-8.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Draw-a-Kitten-Step-8.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 给画涂上颜色。方法 2 方法 2 的 4: 玩球的小猫 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Draw-a-Kitten-Step-9.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Draw-a-Kitten-Step-9.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 勾勒出身体和头的轮廓。画一个内部带十字交叉线的圆圈作为头，并画个椭圆表示身体。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Kitten-Step-10.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Kitten-Step-10.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在小猫身体的中间部位画一个圆圈，这就是小猫玩的球。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Draw-a-Kitten-Step-11.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Draw-a-Kitten-Step-11.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 勾勒出小猫抱着球的四肢。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Draw-a-Kitten-Step-12.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Draw-a-Kitten-Step-12.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 勾勒出耳朵和尾巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Draw-a-Kitten-Step-13.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Draw-a-Kitten-Step-13.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 以前面的十字交叉线为参照，画出小猫的眼睛、鼻子和嘴巴。你也可以用长的线条画出它的胡须。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Draw-a-Kitten-Step-14.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Draw-a-Kitten-Step-14.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 使用短小的细线条勾勒小猫的脸，使它看起来毛茸茸的。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Draw-a-Kitten-Step-15.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Draw-a-Kitten-Step-15.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 使用同样短而柔滑的线条来勾勒小猫的身体和尾巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Draw-a-Kitten-Step-16.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Draw-a-Kitten-Step-16.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 画出小猫爪子上的部分图案。再把球的颜色加深点。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Draw-a-Kitten-Step-17.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Draw-a-Kitten-Step-17.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 擦掉轮廓中多余的线条，使画面变得整洁。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Draw-a-Kitten-Step-18.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Draw-a-Kitten-Step-18.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 给猫着色。方法 3 方法 3 的 4: 一只坐姿逼真的小猫 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Draw-a-Kitten-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Draw-a-Kitten-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 绘制一个圆的头和一个椭圆形身体。在圆圈内画一个十字作为后面脸部绘画的参照。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Draw-a-Kitten-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Draw-a-Kitten-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画两个圆圈表示眼睛，一个半圆表示鼻子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Draw-a-Kitten-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Draw-a-Kitten-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 在嘴巴附近画一个包含了鼻子的圆圈。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Draw-a-Kitten-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Draw-a-Kitten-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 用线条画出四肢（手臂和腿）。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Draw-a-Kitten-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Draw-a-Kitten-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 画圆圈作为猫的爪子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Draw-a-Kitten-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Draw-a-Kitten-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 把头和身体连接起来。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Draw-a-Kitten-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Draw-a-Kitten-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 画出猫的基本轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Draw-a-Kitten-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Draw-a-Kitten-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 擦去草图，在皮毛的线条和色彩图案方面，可以画的更细致点。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Draw-a-Kitten-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Draw-a-Kitten-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 给猫着色。方法 4 方法 4 的 4: 一只睡姿逼真的小猫 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Draw-a-Kitten-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Draw-a-Kitten-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 绘制圆形的头和与椭圆形的身体，把这两部分靠在一起。画一条弧线把身体和头连在一起。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Draw-a-Kitten-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Draw-a-Kitten-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在嘴巴附近画一个圆圈，和一条弯曲的尾巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Draw-a-Kitten-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Draw-a-Kitten-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 勾勒出耳朵。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Draw-a-Kitten-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Draw-a-Kitten-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 添上眼睛和鼻子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Draw-a-Kitten-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Draw-a-Kitten-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 画一个和头一样大的圆圈表示猫的大腿。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Draw-a-Kitten-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Draw-a-Kitten-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 画出猫的基本轮廓。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Draw-a-Kitten-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Draw-a-Kitten-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 擦去草图，在耳朵和皮毛方面，可以画的更细致一些。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Draw-a-Kitten-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Kitten-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Draw-a-Kitten-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Kitten-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 给猫着色。你需要准备 - 纸 - 铅笔 - 转笔刀 - 橡皮擦 - 彩色铅笔、蜡笔、马克笔或水彩颜料
Mụn là tình trạng trên da khiến bạn khó chịu và bối rối. Không những thế, sẹo do mụn để lại thật chẳng có gì đáng chào đón. Mặc dù hầu hết các sẹo mụn sẽ tự mờ đi sau vài tháng, bạn có thể đẩy nhanh quá trình này và tránh tình trạng tăng sắc tố da chỉ bằng vài thao tác đơn giản. Thực tế thì bạn sẽ không thể làm sẹo mụn biến mất chỉ trong một đêm, tuy nhiên, các phương pháp trị liệu, sản phẩm và những mẹo chăm sóc da được mô tả dưới đây chắc chắn sẽ đem tới sự khác biệt có thể cảm nhận được qua thời gian. Việc bạn cần làm chỉ là lựa chọn phương pháp phù hợp với loại da của mình. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Loại bỏ sẹo lõm hoặc sẹo lồi - 1. Xác định loại sẹo của bạn. Nếu vết sẹo đó lõm xuống (sẹo rỗ) thì bạn có thể cần tới sự trợ giúp của bác sĩ da liêu. Những loại sẹo khác nhau sẽ có đáp ứng khác nhau tùy theo từng loại hình điều trị. - Sẹo lõm chân tròn thường sâu. Chúng có thể khiến da bạn trông gồ ghề. - Sẹo lõm chân hố vuông thường rộng với đường lằn rõ rệt. - Sẹo lõm chân đá nhọn thường nhỏ, sâu và hẹp. - 2. Điều trị bằng laze. Các vết sẹo từ nhỏ tới vừa có thể dùng laze để làm mịn. Những tia laze mài mòn sẽ làm nước ở vết sẹo bốc hơi để lớp da mới có thể hình thành ở đó. Những tia laze không mài mòn thì được sử dụng để kích thích sản xuất collagen nhằm phục hồi lớp da xung quanh vết sẹo.[1] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Phương pháp này phù hợp nhất với sẹo lõm chân tròn và sẹo lõm chân hố vuông. - Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ da liễu để thảo luận về các lựa chọn và hỏi về những nguy cơ tiềm tàng cũng như tác dụng phủ. - Bạn có thể chọn phương pháp laze mài mòn nếu có sẹo sâu, hoặc phương pháp laze không mài mòn nếu sẹo chỉ nằm trên bề mặt. - 3. Yêu cầu bác sĩ da liễu sử dụng phương pháp bấm sẹo. Nếu bạn có sẹo lõm chân hố vuông hoặc sẹo lõm chân đá nhọn thì bác sĩ da liễu có thể chữa trị bằng phương pháp bấm sẹo. Họ sẽ cắt bỏ vùng da quanh vết sẹo rồi để nó tự lành lại thành một lớp da bằng phẳng.[2] Nguồn nghiên cứu - 4. Cân nhắc việc tiêm chất làm đầy. Sẹo mụn có thể để lại những vết lõm trên da và không thể phục hồi được. Việc tiêm chất làm đầy có thể tạm thời làm đầy những vết lõm đó để giúp bề mặt da láng mịn hơn, tuy nhiên, bạn sẽ phải thực hiện phương pháp này mỗi bốn đến sáu tháng.[3] Nguồn nghiên cứu - 5. Phủ sẹo lồi bằng silicon. Các tấm silicon hoặc dạng gel có thể giúp bạn giảm thiểu sẹo lồi. Hãy bôi silicon lên vết sẹo mỗi đêm. Sáng hôm sau, rửa lại bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Sau khoảng vài tuần, da bạn sẽ trở nên mịn hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Sử dụng Thuốc bôi và các Phương pháp Điều trị - 1. Bắt đầu với một loại kem chứa cortisone. Kem chứa cortisone giúp làm giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành da.[5] Nguồn nghiên cứu Hãy tham khảo bác sĩ để xác định loại kem chứa cortisone nào phù hợp với bạn. - Kem chứa cortisone có thể được bán theo đơn hoặc tự mua ở hiệu thuốc. Chỉ nên thoa kem lên vùng da bị sẹo và nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn. - 2. Thử một loại kem làm sáng da không cần kê đơn. Kem làm sáng da chứa các thành phần như axít kojic, arbutin, chiết xuất cam thảo, chiết xuất dâu tằm và vitamin C có thể giúp làm sáng da một cách an toàn và làm mờ vùng da bị chứng tăng sắc tố do sẹo mụn mà không gây hại hoặc kích ứng.[6] Nguồn nghiên cứu - Tránh sử dụng các sản phẩm chứa hydroquinon. Chất hóa học phổ biến trong việc làm sáng da này có thể gây kích ứng da và nằm trong danh sách chất có khả năng gây ung thư.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn sở hữu một làn da tối màu (đặc biệt đối với người da đen/châu Phi), hãy tránh sử dụng kem làm sáng da. Chúng có thể làm chất hắc tố melanin trong da bị mất đi vĩnh viễn và gây ra những thương tổn tồi tệ hơn.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Sử dụng phương pháp điều trị dùng axít glycolic và axít salicylic. Axít glycolic và axít salicylic được tìm thấy trong rất nhiều sản phẩm chăm sóc da như các loại kem, mặt nạ tẩy da chết và thuốc mỡ bởi chúng là các chất lột tẩy giúp da loại bỏ các lớp sừng, đẩy lớp da bị chứng tăng sắc tố lên bề mặt, trước khi làm chúng biến mất hoàn toàn.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể đặt lịch hẹn với chuyên gia da liễu để tiến hành đắp mặt nạ sử dụng chất glycolic. Phương pháp này cũng có tác dụng tương tự nhưng có thể thâm nhập vào các lớp da sâu hơn. - 4. Sử dụng sản phẩm cho da có chứa retinoid. Retinoid là sản phẩm phái sinh của Vitamin A được sử dụng rộng rãi trong nhiều sản phẩm chăm sóc da điều trị vết chân chim, nếp nhăn, da đổi màu và mụn. Retinoid đẩy mạnh quá trình sản sinh côlagen và thúc đẩy nhanh việc tái tạo tế bào, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tấn công các sẹo mụn. Loại kem này có thể hơi đắt tiền, nhưng các chuyên gia da liễu đều đặc biệt khuyên dùng vì chúng có thể mang lại tác dụng nhanh và hiệu quả. - Bạn có thể mua các loại kem có chứa retinoid không cần kê đơn, ví dụ như các loại kem được sản xuất bởi các thương hiệu chăm sóc da lớn. Tuy nhiên, những loại kem có tác dụng mạnh hơn thì phải được chuyên gia da liễu kê toa. - Các thành phần trong kem chứa retinoid rất nhạy cảm với tia UVA trong ánh nắng mặt trời, vì vậy bạn chỉ nên thoa loại kem này vào buổi tối để bảo vệ cho làn da của mình.[10] Nguồn nghiên cứu - 5. Trị liệu bằng laze. Nếu sẹo mụn không tự mờ đi sau vài tháng thì có lẽ bạn sẽ cần cân nhắc sử dụng phương pháp trị liệu bằng tia laze. Tùy vào cách thức trị liệu bạn chọn mà tia laze sẽ được sử dụng để kích thích quá trình sản xuất côlagen hay làm “bốc hơi” vết sẹo để lớp da mới có thể hình thành.[11] Nguồn nghiên cứu - Hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia da liễu để thảo luận về lựa chọn của bạn và những rủi ro tiềm ẩn cũng như tác dụng phụ có thể gặp phải. - 6. Cân nhắc biện pháp làm đầy. Sẹo mụn có thể để lại vết lõm vĩnh viễn trên da bạn mà không thể nào hồi phục được. Việc tiêm chất làm đầy có thể tạm thời giúp làm bằng phẳng bề mặt da, nhưng cần phải lặp lại trị liệu này sau mỗi bốn đến sáu tháng.[12] Nguồn nghiên cứu - 7. Cân nhắc biện pháp cà da siêu mài mòn microdermabrasion và mặt nạ hóa học. Những biện pháp này không làm mờ mụn chỉ sau một đêm bởi chúng khá khắc nghiệt và làn da cần thời gian để lành lại. Tuy nhiên, biện pháp này cũng rất đáng để xem xét nếu bạn nhận thấy kem và sữa dưỡng không hiệu quả hoặc bạn quan tâm nhiều hơn tới việc làm đều màu da. - Mặt nạ hoá học chứa axít đậm đặc được đắp lên mặt. Chúng sẽ đốt cháy lớp da bên trên, để lại lớp da bên dưới tươi mới, khỏe mạnh. - Trị liệu cà da siêu mài mòn microdermabrasion cũng mang lại kết quả tương tự, nhưng hoạt động theo cách lột tẩy da với chổi điện xoay tròn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Sử dụng Liệu pháp Tự nhiên - 1. Thoa nước chanh tươi. Nước chanh có các chất làm trắng da tự nhiên và có thể giúp làm sáng sẹo mụn một cách hiệu quả. Bạn chỉ cần hòa nước cốt chanh với nước theo tỷ lệ bằng nhau rồi thoa dung dịch trực tiếp lên sẹo, tránh các vùng da xung quanh. Rửa sạch sau 15 đến 25 phút hoặc bạn có thể để nước chanh qua đêm như một loại mặt nạ. - Hãy nhớ dưỡng ẩm ngay lập tức sau khi rửa sạch nước chanh bởi axít citric trong chanh có thể khiến da bị khô. - Nước chanh vàng cũng chứa axít citric trong trường hợp cần thiết có thể được sử dụng thay thế cho chanh. - Vì chanh có độ pH là 2 trong khi độ pH của da là 4.0-7.0, phương pháp này cần được sử dụng một cách cẩn trọng. Nước chanh để trên da quá lâu hoặc không pha loãng có thể dẫn tới các vết bỏng hóa học nghiêm trọng. Nước quả họ cam quýt còn chứa một chất hóa học có tên gọi là Bergapten, liên kết với DNA và tạo điều kiện cho tia UV làm tổn thương da dễ dàng hơn, do vậy bạn cần hết sức thận trong khi phơi nắng nếu đang thoa nước chanh lên mặt. Hãy rửa sạch nước chanh và bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài nắng. - 2. Cân nhắc việc tẩy da chết bằng muối nở. Muối nở có thể được sử dụng để tẩy da chết và giảm thiếu sự xuất hiện của sẹo mụn. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn một thìa muối nở với 2 thìa nước để tạo ra một hỗn hợp sền sệt. Thoa hỗn hợp này lên toàn bộ khuôn mặt và thoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để hỗn hợp ngấm vào da, tập trung vào các vùng bị mụn và để trong khoảng hai phút. Sau đó hãy rửa lại với nước ấm và vỗ nhẹ cho da khô.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể sử dụng hỗn hợp muối nở để trị liệu các nốt mụn, thoa trực tiếp vào vùng da mụn và giữ nguyên từ 10 đến 15 phút trước khi rửa sạch. - Một số loại da thích hợp với phương pháp đã đề xuất ở trên. Độ pH của muối nở là 7.0, cao hơn khá nhiều so với độ pH cơ bản của da. Độ pH lý tưởng của da nằm trong khoảng 4.7 và 5.5, đó là môi trường không thuận lợi cho vi khuẩn gây ra các loại mụn. Với việc tăng độ pH tới mức cao hơn mức cơ bản, vi khuẩn gây mụn có khả năng sống lâu hơn, gây ra nhiễm trùng và viêm nhiễm. Vì vậy, hãy thật thận trọng khi thử dùng phương pháp này và ngưng sử dụng nếu phương pháp này không có hiệu quả với bạn. - 3. Sử dụng mật ong. Mật ong là phương pháp tự nhiên giúp giảm mụn và giảm các vết tấy đỏ trên da bởi mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giúp làm dịu da và giảm hiện tượng viêm nhiễm. Mật ong nguyên chất sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Bạn có thể dùng tăm bông thấm mật ong trực tiếp vào vùng bị sẹo. - Đối với những làn da nhạy cảm, mật ong sẽ là một lựa chọn tuyệt vời do các đặc tính như không làm tấy da, dưỡng ẩm thay vì làm khô da như các phương pháp điều trị khác. - Nếu bạn có bột ngọc trai (có thể tìm mua ở cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc mua qua mạng), hãy trộn một chút với mật ong để tăng hiệu quả điều trị. Bột ngọc trai được cho là có tác dụng giảm viêm và mờ sẹo. - 4. Trải nghiệm với lô hội. Gel lô hội là một chất tự nhiên, dịu nhẹ được sử dụng để trị bỏng, làm lành vết thương và làm mờ sẹo. Lô hội cũng giúp trẻ hóa và giữ ẩm cho làn da, khiến sẹo mụn mờ dần. Bạn có thể mua sản phẩm lô hội ở hiệu thuốc, nhưng tốt nhất là bạn nên mua một cây lô hội và sử dụng nhựa từ lá. Bạn có thể lấy nhựa dạng gel trong lô hội rồi thoa trực tiếp lên mặt mà không cần rửa lại bằng nước. - Với quá trình điều trị mụn chuyên sâu, bạn có thể trộn một hoặc hai giọt tinh dầu trà xanh (giúp thúc đẩy quá trình làm sạch da) với gel lô hội trước khi thoa lên mặt. - 5. Dùng đá viên. Nước đá là một phương pháp trị liệu tại nhà cực kỳ đơn giản, giúp làm mờ sẹo bằng cách làm dịu vùng da bị viêm và giảm sưng tấy. Để sử dụng, hãy bọc một viên nước đá vào một chiếc khăn sạch hay một mảnh khăn giấy và để lên vùng da mụn trong một tới hai phút cho đến khi vùng da này bị tê. - Thay vì làm đá viên từ nước thông thường, bạn có thể làm đá viên từ nước trà đặc và sử dụng những viên nước đá này đặt lên các vết mụn. Trà xanh có đặc tính kháng viêm, bổ sung cùng hiệu quả làm lạnh của nước đá. - 6. Tạo hỗn hợp gỗ đàn hương. Gỗ đàn hương có đặc tính làm liền da và rất dễ chuẩn bị tại nhà. Chỉ cần trộn một thìa bột gỗ đàn hương với vài giọt nước hoa hồng hoặc sữa để tạo thành một hỗn hợp sền sệt. Thoa hỗn hợp này lên vùng ra bị sẹo và để nguyên trong ít nhất 30 phút trước khi rửa sạch. Lặp lại quy trình này hàng ngày đến khi sẹo của bạn biến mất. - Ngoài ra, bạn có thể trộn bột gỗ đàn hương với một chút mật ong làm liệu pháp trị từng nốt sẹo mụn. - 7. Thử dùng giấm táo. Giấm táo giúp kiểm soát độ pH của làn da, cải thiện vẻ ngoài một cách từ từ và giúp giảm sự xuất hiện của các vết đỏ và mụn. Hãy pha loãng dấm với nước để làm giảm một nửa độ mạnh của giấm rồi dùng bông gòn thoa hàng ngày lên vùng da bị sẹo cho tới khi sẹo mờ đi. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chăm sóc Da - 1. Luôn luôn bảo vệ da bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Tia cực tím từ mặt trời kích thích tế bào da sản sinh ra chất sắc tố,[14] Nguồn nghiên cứu có thể làm cho sự xuất hiện của các sẹo mụn nghiêm trọng hơn. Nếu bạn đi ra ngoài, hãy thoa kem chống nắng (có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn), đội mũ rộng vành và ở trong bóng râm nhiều nhất có thể để bảo vệ da. - 2. Sử dụng sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ. Nhiều lúc con người tuyệt vọng trong việc loại bỏ sẹo mụn và biến đổi màu da đến nỗi “nhắm mắt” sử dụng tất cả các cách, kể cả những sản phẩm bào mòn da hoặc có thể gây kích ứng da và làm tình hình thêm tồi tệ. Cố gắng lắng nghe làn da của bạn - nếu làn da bị kích ứng với một loại sản phẩm nào đó, bạn hãy ngưng sử dụng sản phẩm đó ngay lập tức. Hãy trung thành với sữa rửa mặt dịu nhẹ, sản phẩm tẩy trang, dưỡng ẩm và mặt nạ tẩy da chết làm dịu da thay vì làm da bị sưng tấy. - Tránh sử dụng nước quá nóng khi rửa mặt. Nước nóng có thể khiến da bị khô, vì vậy bạn chỉ nên rửa mặt với nước ấm vừa phải. - Bạn nên tránh sử dụng khăn mặt, bọt biển và xơ mướp để rửa mặt bởi chúng quá thô ráp và có thể kích ứng da. - 3. Tẩy da chết thường xuyên. Tẩy da chết giúp lột bỏ phần da chết, để lộ ra lớp da non bên dưới khỏe khoắn, mềm mại. Bởi vì sẹo mụn thường chỉ có ảnh hưởng tới lớp da trên cùng, tẩy da chết có thể thúc đẩy nhanh quá trình làm mờ sẹo. Bạn có thể tẩy da chết bằng một chiếc bàn chải rửa mặt, chỉ cần đảm bảo sản phẩm đó được thiết kế cho làn da nhạy cảm. - Bạn cũng có thể dùng khăn mặt mềm và nước ấm bằng cách xoay tròn chiếc khăn xung quanh mặt bạn để tẩy da chết. - Bạn nên tẩy da chết ít nhất một tuần một lần và nhiều nhất một lần một ngày, tuy nhiên nếu da rất khô, bạn chỉ nên duy trì 3 đến 4 lần một tuần. - 4. Tránh nặn mụn và sẹo. Mặc dù nhiều người vẫn thích việc nặn mụn và sẹo, việc này thực ra sẽ cản trở quá trình lành da tự nhiên và khiến da trông tệ hơn. Ngoài ra, việc nặn những nốt mụn đang lên có thể khiến cho da bạn bị sẹo ngay từ đầu bởi vi khuẩn từ tay bạn có thể lây sang da mặt, khiến mặt bị sưng tấy, viêm nhiễm. Do vậy, cần tránh nặn mụn bằng bất cứ giá nào. - 5. Uống nhiều nước và tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù ăn uống khỏe mạnh và nạp đủ nước vào cơ thể không phải là phép màu nhiệm làm cho sẹo mụn biến mất nhưng việc đó cũng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt nhất và giúp da tự lành. Nước sẽ đẩy độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho da trông căng mọng và săn chắc, vì vậy bạn nên uống 5 tới 8 cốc nước một ngày. Các loại vitamin như vitamin A, C và E cũng giúp nuôi dưỡng làn da và giữ cho da đủ nước. - Vitamin A có trong các loại rau như bông cải xanh, rau chân vịt và cà rốt, vitamin C và E có trong cam, cà chua, khoai lang và quả bơ. - Bạn nên tránh càng xa càng tốt các thực phẩm giàu chất béo, nhiều tinh bột vì những thực phẩm này không hề có lợi cho làn da. Lời khuyên - Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Uống đủ nước giữ cho da có độ ẩm và khỏe mạnh dài lâu và cũng thúc đẩy nhanh hơn quá trình tự lành của da. - Bạn càng chữa trị sẹo sớm thì việc chữa trị càng hiệu quả. - Phương pháp hiệu quả nhất để làm lành sẹo mụn là kiên nhẫn; các vết sẹo cuối cùng cũng sẽ biến mất hẳn sau vài tháng khi lớp côlagen mới lấp đầy những vùng da bị thương tổn.[15] Nguồn nghiên cứu - Thử đắp mặt nạ yến mạch tự chế tại nhà. Lấy một thìa yến mạch trộn với nước. Nhào hỗn hợp thành dạng sệt rồi đắp lên xung quanh mặt, để trong vòng 1 phút. Đừng đắp mặt nạ yến mạch lên vùng mắt và miệng. Sau đó rửa mặt sạch. Mặt nạ yến mạch không mang lại kết quả tức thời nhưng có hiệu quả với một số người. - Bạn có thể thoa bột nghệ nên vùng da bị ảnh hưởng. Nghệ là chất kháng sinh và kháng viêm tự nhiên giúp làm lành mụn và sẹo trên mặt. Bạn có thể dùng nước hoặc nước chanh để trộn. Rửa sạch bằng nước lạnh sau 15 phút. Thoa nước khoai tây cũng là một phương pháp khác để giúp sáng da và giảm mụn. - Thoa hỗn hợp chanh, bột mì và sữa. - Thoa dầu dừa nên các vết sẹp, và thoa đầu ô liu nhẹ nhàng xung quanh khu vực bị tổn thương. - Hãy sử dụng dưa chuột và mật ong. - Nặn mụn sẽ làm chất bẩn ngấm sâu vào lỗ chân lông và gây ra nhiều thương tổn hơn. - Thoa hỗn hợp mật ong và muối nở và lên vùng da bị sẹo bằng tăm bông. Cảnh báo - Không được trang điểm để che mụn. Lớp trang điểm sẽ khiến các vùng da xung quanh bị mẩn đỏ, và khiến mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy rửa mặt bằng sữa rửa mặt trị mụn hai lần một ngày để hết mụn. - Không được rửa mặt rồi sau đó lại trang điểm, trừ khi bạn muốn những nốt mụn to lên. Lớp trang điểm sẽ ngấm sâu vào da và để lại vảy đỏ.	Acne can be a painful and embarrassing skin condition, and the scars it leaves behind are an unwelcome reminder of that. A dermatologist can help remove raised or pitted scars. While hyper-pigmented blemishes may fade after several months, you can help speed up the process. Realistically, you will not be able to make acne scars disappear in a single night, but the remedies, products, treatments, and skincare tips outlined below will certainly produce a noticeable difference over time. You just need to find the right method for your individual skin type. Steps Method 1 Method 1 of 4: Removing Pitted or Raised Scars - 1. Identify what type of scar you have. If your scars are depressed or pitted, then you may need a dermatologist's help in removing them. Different types of scars respond well to different types of treatment.[1] Trustworthy Source DermNet NZ Online clinical resource website written and run by dermatologists providing evidence-based information about dermatology and skin health Go to source - Rolling scars are sloped. They may give your skin a wavy appearance. - Boxcar scars are broad with well-defined ridges. - Icepick scars are small, narrow, and deep. - 2. Get laser treatment. Mild or moderate scarring can be smoothed out using lasers. Ablative lasers vaporize the scar so that new skin can form in its place. Non-ablative lasers are used to stimulate collagen production to repair the skin around the scar.[2] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - This treatment works best with rolling and shallow boxcar scars. - Book an appointment with your dermatologist to discuss your options and talk about the potential risks and side-effects. - Opt for ablative laser treatment if you have deep scars, or non-ablative laser treatments if your scars are on the surface. - 3. Ask your dermatologist for punch excision. If you have icepick or boxcar scars, your dermatologist may be able to remove them by using punch techniques. They will cut out the area around the scar and then allow it to heal into smooth skin.[3] Research source - 4. Consider getting fillers. Acne scars can leave permanent indentations in your skin which are impossible to reverse. Filler injections can temporarily fill these indentations to help even out the skin's surface, but need to be repeated every four to six months.[4] Research source - 5. Cover raised scars with silicone. Silicone sheets or gels can help reduce raised scars. Apply the silicone to the scar every night. Wash it off in the morning with a gentle cleanser. Over the period of several weeks, the skin will become more even.[5] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Method 2 Method 2 of 4: Treating Hyper-pigmentation - 1. Start with a cortisone cream. Cortisone creams help reduce inflammation of the skin and promote healing. Talk to your doctor to determine which kind of cortisone cream is right for you. - Cortisone creams are available in both prescription and over-the-counter forms. Only apply the cream to the affected skin, and be sure to read the labels for instructions on use. - 2. Try an over-the-counter skin lightening cream for light skin tones. Lightening creams that contain ingredients such as kojic acid and arbutin can help safely lighten and fade skin hyperpigmentation caused by acne scars without causing damage or irritation.[6] Research source - Avoid products that contain hydroquinone, as this popular skin-lightening chemical can irritate your skin and has been labelled a potential carcinogen. - If you have darker skin, avoid lightening creams. They may permanently remove melanin from your skin, which can create a worse blemish. - 3. Use glycolic or salicylic acid treatments. Glycolic and salicylic acids are found in many skincare products, such as creams, scrubs and ointments, as they are effective exfoliants which help skin to shed layers, bringing hyperpigmented skin to the surface, before helping it to disappear completely.[7] Research source - 4. Use retinoid skin products. Retinoids are vitamin A derivatives which are used in a wide array of skin care products treating fine lines and wrinkles, skin discoloration, and acne. Retinoids boost collagen production and speed up cell turnover, making them a great choice for targeting acne scars. These creams can be a little on the pricey side, but they are highly recommended by dermatologists for their fast, effective results.[8] Research source - You can purchase some retinoid creams over-the-counter, such as those produced by major skincare brands. However, stronger creams are available by prescription from your dermatologist. - The ingredients in retinoid creams are sensitive to the UVA rays in sunlight, so these creams should only be applied at night in order to protect your skin. - 5. Think about microdermabrasion and glycol chemical peels. These treatments are not going to fade your acne scars overnight, as they can be quite harsh and the skin will take time to heal. However, they are definitely worth considering if your find that creams and lotions aren't working, or you're more concerned about evening out your skin tone.[9] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - A chemical peel involves having a concentrated acidic solution applied to the skin. It will burn away the top layers of skin, leaving fresh, new layers of skin underneath. Book an appointment with a dermatologist to get a glycolic chemical peel. - Microdermabrasion produces similar results, but it works by exfoliating the skin using a rotating wire brush. Method 3 Method 3 of 4: Using Natural Remedies - 1. Apply fresh lemon juice. Lemon juice has natural skin bleaching properties, and can help to effectively lighten your acne scars. Simply combine equal parts lemon juice and water and apply this liquid directly onto your scars, avoiding the surrounding skin. Wash off the lemon juice after 15 minutes. - Remember to moisturize immediately after washing off the juice, as the citric acid in the lemon can be very drying on the skin. - Lime juice, which also contains citric acid, can be used instead of lemon in a pinch. - Since lemon juice has a pH of 2 and skin's pH is 4.0-7.0, this method needs to be used carefully. If left on too long, or not diluted this can lead to significant chemical burns. Citrus juices also contains a chemical called Bergapten, which binds to DNA and allows UV radiation to damage skin more easily, so you need to watch your sun exposure if you have any citrus juice on your skin. Rinse it off before going into the sun, and wear sunscreen. - 2. Consider exfoliating with baking soda. Baking soda can be used to exfoliate the skin and minimize the appearance of acne scars. All you need to do is mix one teaspoon of baking soda with two teaspoons of water to form a liquid paste. Apply this paste all over your face and use gentle circular motions to rub the baking soda into the skin, concentrating on the scarred areas, for about two minutes. Rinse off with warm water and pat the skin dry. [10] Research source - Some skin advocates suggest foregoing this method. The pH of baking soda is 7.0, which is far too basic for skin's pH. Optimal skin pH occurs between 4.7 and 5.5, which is an inhospitable environment for p. acne (the bacteria responsible for causing most acne). By raising the pH to a more basic level, p. acne is able to survive longer and cause more infection and inflammation. So try this method with care, and stop using it if it's not effective for you. - 3. Use honey. Honey is a great natural solution for clearing up pimples and reducing the red marks they leave behind. This is because honey contains antibacterial properties and helps to soothe the skin and reduce inflammation. Raw or manuka honey is the most effective. It can be dabbed directly onto the scarred area, using a q-tip.[11] Research source - Honey is a great option for those with sensitive skin, as honey is non-irritating, and will moisturize your skin instead of drying it out, unlike other treatments. - 4. Experiment with aloe vera. The sap of the aloe vera plant is a soothing natural substance which can be used to relieve many ailments, from burns to wounds to acne scars. Aloe vera helps to rejuvenate and moisturize the skin, encouraging acne scars to fade. It is possible to buy aloe vera products in the drugstore, but the best thing to do is buy an aloe vera plant and use the sap from a broken leaf. This gel-like sap can be applied directly on the scarring, and there is no need to wash off.[12] Research source - 5. Use an ice cube. Ice is an extremely simple home remedy which can help to fade acne scars by soothing the inflamed skin and reducing redness. To use, just wrap an ice cube in a clean cloth or piece of paper towel and hold it against the scarred skin for a minute or two, til the area starts to feel numb. Sometimes it can burn. - 6. Make sandalwood paste. Sandalwood is known for its skin healing properties, and is easy to prepare at home. Just mix one tablespoon of pure sandalwood powder with a few drops of rosewater or milk to form a paste. Apply this paste to the affected area and leave it on for at least 30 minutes before rinsing. Repeat this process daily until your scars have vanished. - Alternatively, you can mix the sandalwood powder with a little honey and use this as a spot treatment on individual scars. - 7. Try apple cider vinegar. Apple cider vinegar helps manage the pH of your skin, improving its appearance over time and helping to reduce the appearance of red marks and scars. Dilute the vinegar to half its strength with water and apply it to the affected area every day with a cotton ball until the scars begin to fade. Method 4 Method 4 of 4: Caring For Your Skin - 1. Protect your skin from the sun. Ultraviolet rays from the sun stimulate pigment-producing skin cells,[13] Research source which can worsen the appearance of acne scars. If you spend time in the sun, protect your skin by applying sunscreen (SPF 30 or higher), wearing a wide-brimmed hat, and keeping to the shade as much as possible. - 2. Use gentle skincare products. A lot of the time, people are so desperate to get rid of acne scars and skin discolorations that they will use all manner of abrasive products and methods which can irritate the skin and make the situation worse. Try to listen to your skin -- if it's reacting badly to a particular product, you should stop using that product immediately. Stick to gentle facial cleansers, make-up removers, moisturizers and scrubs that soothe your skin rather than inflame it.[14] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - A big mistake people make is applying moisturizers to dry skin. Apply your moisturizer to WET/damp skin to guarantee that the moisturizer can work its way into your pores. - Instead of using a regular moisturizer, mix some of your favorite facial cream with some Aloe Vera Gel. Aloe is a natural humectant which means that it sucks all the moisture from the air onto your face. This will leave your face hydrated. - Avoid using very hot water when cleaning your face. Hot water can be very drying to the skin, so turn the temperature down a few notches. - You should also avoid using rough facecloths, sponges and loofahs on the face, as these are too harsh and can irritate the skin. - 3. Exfoliate regularly. Exfoliating helps to slough off dead skin, revealing the fresh, soft new skin underneath. As acne scarring usually only effects the top layers of skin, exfoliating can speed up the fading process. You can exfoliate using a specific facial scrub, just make sure it's designed for sensitive skin. - Alternatively, you can exfoliate using a gentle washcloth and some warm water by moving the washcloth around your face in small circular motions. - You should exfoliate at least once a week and at most once a day, though if your skin is very dry you may want to keep it to 3 to 4 times a week. - 4. Avoid picking at spots and scars. Though it may be tempting, picking at your scars interrupts the process by which your skin naturally heals and can worsen their appearance. Picking at existing pimples, meanwhile, can cause your skin to scar in the first place, as bacteria from your hands may be transferred onto your face, causing it to become inflamed and infected. Therefore, picking should be avoided at all costs.[15] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 5. Drink plenty of water and follow a balanced diet. Although eating healthily and staying hydrated isn't going to magically make acne scars disappear, it will allow your body to perform at its best and help skin to heal itself. Water will flush toxins from the body and keep skin looking plump and firm, so you should stay hydrated. Vitamins such as A, C and E will also help to feed the skin and keep it hydrated. - Vitamin A is found in vegetables such as broccoli, spinach and carrots and vitamins C and E are found in oranges, tomatoes, sweet potatoes and avocados. - You should try to avoid greasy, fatty and starchy foods as much as possible as they will not do your skin any favors. Tips Tip 1 Try a homemade oatmeal mask. Take a spoon of oatmeal and water. Squeeze it and apply it to your face. Leave for 1 minute and wash off. 1 2 3 4 5 Reader Success Stories - "I have suffered form mild to sever acne since I was 12, with it flaring up and settling down and repeating constantly. I am now 16. I have tried many natural and modified products, ointments, oils, creams, tablets and nothing has worked. I even did a phase were i just didn't touch them. Having acne is a huge down grade when it come to self-confidence, social iteration and mentality. I've wanted these scars, lumps and white heads off my face for ages. Laser and peeling treatments sound good atm."..." more	null
Cách bạn chuẩn bị hành lý có ảnh hướng lớn tới kết quả chuyến đi của bạn – nếu bạn đã từng chứng kiến cảnh va-li bị nhem nhuốc vì tuýp thuốc đánh răng bị vỡ, bạn sẽ hiểu điều này là đúng! Để sửa soạn hành lý, bạn phải sắp xếp mọi món đồ cần dùng khi xa nhà vào va-li nhằm tiết kiệm diện tích hết mức có thể nhưng vẫn tránh được tình trạng rò rỉ chất lỏng hoặc các thiệt hại khác. Những người di chuyển bằng máy bay hoặc tàu hỏa cũng cần lưu ý một số điểm cụ thể khi chuẩn bị hành lý. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Sửa soạn hành lý - 1. Lên danh sách kiểm tra (checklist) bao gồm tất cả những món đồ bạn cần chuẩn bị cho chuyến đi. Những món đồ này sẽ có quần áo, giầy dép, đồ dùng phòng tắm, giấy tờ và có thể cả bản đồ, hướng dẫn du lịch, tài liệu đọc, thông tin khách sạn hoặc thuê xe. Checklist cũng sẽ hỗ trợ bạn dọn dẹp khi chuẩn bị về nhà, bởi bạn đã có danh sách đầy đủ những món đồ mình mang theo. - Những món đồ thường bị bỏ quên bao gồm bàn chải/thuốc đánh răng, tất, kính râm, kem chống nắng, mũ, đồ ngủ, dao cạo và sản phẩm khử mùi cơ thể. - Không bao giờ coi nhẹ việc tính toán sức chứa của vali. Bạn có thực sự cần 5 đôi giầy cho 3 đêm? Và 4 chiếc áo khoác? Hãy cân nhắc thời tiết và hoạt động mà bạn sẽ tham gia. Bạn sẽ muốn tra cứu dự báo thời tiết tại điểm đến của mình. - 2. Chọn lựa trước trang phục để tránh chuẩn bị thừa đồ. Khi đã tương đối hiểu về tình hình thời tiết, bạn có thể lựa chọn trang phục chuẩn xác. Nếu không, hãy mang những món đồ sử dụng được trong nhiều hoàn cảnh (ví dụ một chiếc áo khoác cardigan hoặc áo khoác mỏng phù hợp với nhiều kiểu áo mặc bên trong, một vài chiếc áo sơ mi tay lỡ, quần bò có thể xắn gấu) cho phép bạn thích ứng với điều kiện thời tiết khác nhau. Hãy mang nhiều quần áo mà bạn có thể mặc đi mặc lại. Mặc nhiều lớp áo cũng là cách tốt để giấu đi những món đồ mặc lại và giúp bạn đối phó với hiện tượng thay đổi thời tiết. - Nới rộng "tủ đồ du lịch" bằng cách phối màu. Khi đảm bảo quần áo mình mang theo phù hợp lẫn nhau, bạn sẽ tạo ra nhiều khả năng phối đồ. - Mang túi nilon đựng quần áo bẩn. Nếu bạn không thể giặt quần áo, việc xếp quần áo bẩn vào túi riêng sẽ giúp bạn không bị lẫn lộn đồ sạch và đồ bẩn, và bạn cũng không phải tìm kiếm quần áo mỗi lần thay đồ. - 3. Mua hộp đựng vật dụng vệ sinh cá nhân có kích thước phù hợp để đi du lịch, bất kể độ dài của chuyến đi. Những món đồ này bao gồm bàn chải, thuốc đánh răng, sản phẩm khử mùi cơ thể, v.v. Trừ khi phải đến vùng sâu vùng xa trong nhiều tuần, bạn luôn có thể mua xà phòng và thuốc đánh răng tại cửa hàng địa phương. Nếu bạn phải đi máy bay, lượng chất lỏng hoặc gel mà bạn được mang theo có thể sẽ bị giới hạn, tức là bạn có thể bị buộc phải lựa chọn giữa dầu gội và thuốc đánh răng khi qua cổng an ninh sân bay. Hãy đọc kĩ hướng dẫn tại trang web của hãng hàng không. - Cho toàn bộ đồ dùng phòng tắm vào túi đựng chắc chắn. Bạn hẳn không muốn những món đồ này bị vỡ hoặc rò rỉ ra va-li! Xin nhắc lại, những món đồ này nên có kích cỡ phù hợp để đi du lịch. - Nếu ở khách sạn sau khi tới nơi, bạn có thể bỏ qua toàn bộ dầu gội và dầu xả, và chỉ cần sử dụng những sản phẩm mà khách sạn cung cấp. (Bạn cũng có thể mua những vật dụng thiết yếu khác tại điểm đến, ví dụ như thuốc đánh răng.) - 4. Nếu phải qua khu vực hải quan, hãy kiểm tra va-li trước khi sắp xếp đồ đạc. Đảm bảo va-li hoàn toàn trống rỗng trước khi sắp đồ (đặc biệt khi va-li không phải của bạn), bởi khi kiểm tra an ninh, không ai khác ngoài bạn sẽ phải chịu trách nhiệm về những món đồ trong va-li. Thông thường, va-li sẽ có khóa kéo ẩn ở giữa hoặc bên cạnh. Hãy mở khóa và kiểm tra một lượt. Cẩn tắc vô áy náy. - Nếu bạn ra nước ngoài, hãy sử dụng các sản phẩm đóng gói hành lý giúp phát hiện những hành vi lục lọi, từ đó bạn có thể kiểm tra xem liệu hành lý có bị xâm phạm hay không trước khi thông quan. - 5. Đặt những món đồ nặng cân ở đáy túi, đặc biệt với va-li hoặc túi loại đứng. Đánh vật với chiếc va-li bánh xe cứ xoay tròn mỗi khi đổi hướng và đổ xuống khi bạn buông tay sẽ rất mệt mỏi. - Khi sửa soạn hành lý, hãy đánh dấu những món đồ bạn đã có trong danh sách. Hãy tỉ mỉ, bởi bạn sẽ không muốn hoảng loạn lục tung va-li lên chỉ để kiểm tra một món đồ đâu. - 6. Sắp xếp quần áo với kỹ thuật "cuộn tròn" truyền thống. Đặt vài ba chiếc áo hoặc quần chồng lên nhau, trải phẳng, sau đó cuộn tròn lại như túi ngủ để tiết kiệm diện tích và tránh nhăn nhúm. Để đảm bảo hơn nữa, hãy đặt một lớp giấy vệ sinh dày hoặc giấy bọc đồ giữa những chiếc áo/quần trước khi cuộn. Đừng lo về những món đồ dễ nhàu. Phần lớn các khách sạn/nhà nghỉ/phòng trọ đều có bàn là và cầu là trong tủ để đáp ứng nhu cầu của khách hàng, chưa kể tới dịch vụ giặt là của khách sạn. - 7. Sắp xếp áo len, áo khoác và đồ lót trong túi hút chân không có thể tái sử dụng, bởi chúng sẽ tiết kiệm thêm 75% diện tích trong va-li của bạn. Loại túi này còn giữ mùi, vì vậy chúng cũng có thể được sử dụng cho quần áo bẩn. Túi hút chân không rất hiệu quả, bạn có thể mua túi của Ziploc. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt đồ vào trong túi, đóng túi lại, sau đó đưa máy hút khí vào lỗ nhỏ một chiều. Hút khí ra bằng máy. Dễ dàng vậy thôi. - 8. Bọc đồ dễ vỡ như trang sức hoặc thủy tinh trong những chiếc tất, sau đó đặt vào giầy trong va-li. Cách thức này sẽ đảm bảo an toàn tối đa. - 9. Mua khoen móc đồ cỡ lớn. Bạn có thể mua khoen này tại các siêu thị lớn. Chúng trông giống khoen rèm phòng tắm, có thể đóng mở và móc vào đâu đó. Kẹp những món đồ quan trọng như túi đựng hộ chiếu vào túi hoặc hành lý xách tay, sau đó móc tất cả vào va-li của bạn. Những chiếc túi lớn mà bạn phải rời tay khi đang có mối quan tâm khác sẽ trở thành mục tiêu của kẻ trộm. Giữ tài liệu, giấy tờ tùy thân, tiền bạc và những món đồ đắt tiền trong túi chéo qua vai hoặc túi giấu trong người (bạn có thể mua túi đeo dưới quần áo với những món đồ mỏng), tùy thuộc mức độ an toàn của địa điểm. Tuy nhiên, đừng cất những món đồ mà bạn sẽ cần ngay. - 10. Mua đồ ăn vặt đề phòng trường hợp bị đói. Mang theo đồ ăn nhẹ trong những chuyến đi ngắn hoặc chuyến đi tới những nơi mà bạn có thể mua đồ ăn, và chuẩn bị đồ ăn thịnh soạn hơn cho những chuyến đi xa bằng xe buýt/máy bay/tàu hỏa/ô tô. Nếu bạn bị dị ứng, hoặc tình trạng sức khỏe buộc bạn ăn một số món nhất định (ví dụ như không có gluten hoặc không có hạt), mà bạn không có nhiều lựa chọn khi đi du lịch (mặc dù máy bay có đồ ăn thường đáp ứng được những yêu cầu này), hãy mang thêm những món ăn vặt để giúp bạn no hơn. - 11. Mang theo những món đồ giải trí phòng trường hợp bạn thấy chán. Nhật ký (và bút), trò chơi phù hợp đem theo khi đi du lịch, bộ bài tây, sách và các thiết bị di động là cách thức giúp bạn không chán nản trong những chuyến đi dài. - 12. Nhớ rằng những chuyến đi là để vui vẻ và nghỉ ngơi, không phải là để căng thẳng! Đừng quá lo lắng về việc sắp xếp và lên kế hoạch. Nếu mọi thứ đang trở thành gánh nặng, hãy để một công ty du lịch lên kế hoạch cho chuyến đi. Những trang web như tripadvisor.com hoặc seatguru.com có thể giúp bạn tìm kiếm đánh giá về các địa điểm, khách sạn, nhà hàng và hãng hàng không, bên cạnh vé máy bay giá tốt và khuyến mãi nóng hổi. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Sửa soạn hành lý khi đi máy bay - 1. Nắm rõ những món đồ không được mang lên máy bay. Bạn cũng cần nắm rõ những quy định về an toàn, kích thước, cân nặng hành lý, thậm chí cả thức ăn, bởi tất cả những yếu tố này đều có hạn mức nhất định. - Mỗi quốc gia có những quy định khác nhau về an toàn, nhưng tất cả đều bao gồm quy định về những vật dụng nguy hiểm dễ nhận biết (dao trong hành lý xách tay, dung dịch dễ cháy trong hành lý nói chung), những vật dụng nguy hiểm không dễ nhận biết (cắt móng tay hoặc dũa móng tay trong hành lý xách tay) và một số vật dụng khác không thể giải thích được (ví dụ như một chai nước chưa được mở trên các chuyến bay tại Mỹ - trừ khi bạn mua chai nước đó sau khi qua cổng an ninh). - Giới hạn cân nặng và kích thước hành lý sẽ tùy thuộc vào từng hãng hàng không, vì vậy hãy kiểm tra trang web hãng trước để biết thêm chi tiết. Phần lớn túi xách cỡ vừa và túi xách tay được quảng cáo là hành lý ký gửi sẽ được cho phép mang vào khoang hành khách. - Tránh mang lạc lên máy bay. Lạc có thể gây dị ứng cho các hành khách khác. - Nếu phải qua biên giới, đừng mang theo những sản phẩm nông nghiệp (rau quả và các loại hạt), thịt hoặc các sản phẩm từ sữa. Mặc dù bạn có thể mang được những sản phẩm trên tới một vài quốc gia, nhiều nước đã hạn chế những món đồ này nhằm giảm thiểu lây lan dịch bệnh cũng như phát tán sinh vật ngoại lai. - 2. Tách biệt dung dịch với những món đồ còn lại trong hành lý xách tay. Dung dịch phải để ở nơi dễ tiếp cận để bạn có thể bỏ chúng ra khỏi hành lý khi kiểm tra tại cửa an ninh. Tại Hoa Kỳ, những quy định về dung dịch và gel cụ thể như sau: - Bạn được phép mang tối đa 100 ml chất lỏng/gel trong mỗi bình chứa (không phải toàn bộ). Ví dụ, bạn được mang một lọ dầu gội 60 ml, một lọ kem đánh răng 60 ml và 100 ml sữa rửa mặt. - Các bình chứa chất lỏng phải được đặt cùng nhau trong túi có khóa đóng với thể tích 1 lít (túi sẽ được cung cấp cho bạn khi bạn qua cửa an ninh). Trước khi đưa hành lý vào máy quét, bạn cần đặt túi chứa chất lỏng vào băng tải hành lý để kiểm tra nếu cần. - Để tránh phiền nhiễu khi phải đóng gói và lưu trữ chất lỏng riêng biệt, hãy mang những món đồ dùng phòng tắm ở thể rắn (ví dụ như chất khử mùi cơ thể ở dạng rắn, phấn che khuyết điểm, v.v.). Bạn cũng có thể mang chất lỏng theo hành lý xách tay. - Các quy định về chất lỏng cũng thường không áp dụng cho thuốc được kê đơn (với điều kiện bạn có tài liệu đi kèm để xác minh thuốc), thức ăn công thức, sữa mẹ và các loại chất lỏng tương tự. Chỉ cần đảm bảo bạn lưu trữ các chất này riêng rẽ với các loại chất lỏng khác và thông báo với nhân viên quầy vé rằng mình có những sản phẩm này. - 3. Tránh ký gửi hành lý nếu có thể. Nhiều hãng hàng không kiếm bộn tiền vào tài khoản của họ nhờ thu tiền hành lý ký gửi của hành khách. Ngay cả khi bạn không ngại chi trả thêm, việc chờ đợi hành lý ký gửi được kiểm tra và trả lại sau khi tới nơi cũng khiến bạn mất thêm nửa tiếng hoặc hơn tại sân bay. Bên cạnh đó, khi hành lý bị thất lạc, sẽ rất lâu sau bạn mới nhận lại được hành lý. Nếu đi du lịch cùng trẻ nhỏ, hãy đảm bảo mỗi người được mang theo lượng hành lý lớn nhất có thể trong giới hạn cho phép (nếu có thể); từ đó, khi đi theo nhóm, bạn có thể mang thêm hành lý lên khoang hành khách. Mặc trang phục có khối lượng lớn nhất (ví dụ như quần bò, giầy chạy/giầy tennis, áo len) khi đi du lịch để tiết kiệm diện tích hành lý. Cân nhắc thay thế quần bò với quần vải mỏng nhẹ để đi du lịch, chúng vừa tiết kiệm diện tích và cũng mau khô hơn. - 4. Cân nhắc mua túi đựng máy tính xách tay được công nhận bởi Cục An ninh Vận tải Hoa Kỳ (Transportation Security Administration, viết tắt là TSA). Nếu bạn bay tới hoặc bay qua Mỹ và máy tính xách tay nằm trong hành lý với rất nhiều món đồ khác, bạn sẽ phải bỏ máy tính ra trước khi hành lý được kiểm tra bằng tia X. Bước này có thể khiến tất cả các hành khách phía sau bị chậm lại, thậm chí là gây hỗn loạn nếu quá trình kiểm tra không được tổ chức phù hợp. Khi vẫn đang tìm mua túi hành lý, bạn sẽ muốn mua một chiếc túi được thiết kế để tránh quá trình này (thông thường là ngăn đựng máy tính xách tay có nắp mở và riêng biệt với phần còn lại của túi xách, từ đó máy tính sẽ được chiếu tia X mà bạn không cần bỏ máy ra ngoài túi). - 5. Giữ những món đồ quan trọng nhất trong túi nhỏ nhất của bạn. Phần lớn các hãng hàng không cho phép bạn xách tay một kiện hành lý nhỏ và một kiện vừa, nhờ vậy mọi người mới có thể đem theo những vật dụng như túi xách nữ và túi đựng bỉm trẻ em. Nhiều khả năng bạn sẽ xếp túi to hơn vào khoang chứa, vì vậy hãy tránh đặt những món đồ mình cần sử dụng trong chuyến bay (ví dụ như áo len, sách hoặc đồ ăn vặt) lên đó, nếu không bạn sẽ phải đứng ở lối đi và tìm kiếm đồ đạc giữa chuyến bay. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sửa soạn hành lý khi đi tàu hỏa - 1. Phân chia đều những món đồ nặng cân giữa các túi. Tàu hỏa cho phép vận chuyển hành lý có khối lượng lớn, do đó đây là phương tiện tuyệt vời để thay thế máy bay trong một số trường hợp. Tương tự máy bay, những món đồ này cũng được đặt trong khoang chứa trên cao, nhưng vì hành lý của bạn có thể có kích thước lớn thay vì túi nhỏ, việc nâng lên hạ xuống sẽ khó khăn. Đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ hành lý nào quá nặng, nếu không bạn sẽ tắc ở hành lang, run rẩy đầu gối vì nâng một chiếc túi quá đầu và phải nhờ những người lạ giải cứu. - 2. Giữ những món đồ có giá trị bên mình. Việc sắp xếp hành lý lên khoang chứa trên cao có thể khiến bạn nghĩ rằng mình như đang ở trong máy bay và những món đồ quan trọng cũng sẽ an toàn trên khoang đó. Tuy nhiên, đồ đạc trên tàu không được tiếp viên để ý, chưa kể khách đi tàu thường xuyên lên xuống. Luôn luôn mang theo những món đồ có giá trị bên mình, đặc biệt khi bạn muốn đi dạo, mua đồ ăn vặt hoặc ngủ. - 3. Đảm bảo tàu hỏa có bán đồ ăn vặt trước khi quyết định không chuẩn bị đồ ăn. Phần lớn các chuyến tàu đều bán đồ ăn vặt (hoặc dừng chân ở những điểm mà người bán hàng có thể lên tàu để bạn nhanh chóng mua đồ), nhưng nếu đang ở một đất nước mà bạn không nắm rõ về tập quán hay thủ tục trên tàu, hãy đảm bảo bạn không leo lên chuyến tàu qua đêm dài 18 tiếng mà không có đồ ăn thức uống. Lời khuyên - Đừng nước đến chân mới nhảy trong việc sắp xếp đồ đạc cho chuyến đi. Làm vậy sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn và nhiều khả năng bạn sẽ quên những món đồ quan trọng nhất. - Luôn để trống 10-20% diện tích va-li để mua đồ lưu niệm, quà tặng hay những món đồ bạn sẽ mua trong chuyến đi. - Luôn mang theo thuốc được kê đơn trong chuyến đi. Một vài quốc gia có quy định khắt khe về mua bán thuốc. - Đảm bảo tất của bạn sạch trước khi dùng để đóng gói đồ trang sức và thủy tinh. - Nếu bạn trang điểm, hay mang theo che khuyết điểm, phấn nền, phấn phủ, kẻ mắt, son môi hoặc son bóng, và phấn má. Đôi khi bạn sẽ mua được sản phẩm tích hợp 2-3 chức năng trang điểm, hãy mang theo khi đi du lịch bởi chúng sẽ tiết kiệm diện tích hành lý của bạn. - Bạn ra nước ngoài? Hãy mang một bản sao hộ chiếu và lưu giữ tại nơi khác với bản gốc. Khi mất bản gốc hộ chiếu, một bản sao sẽ đẩy nhanh quá trình thay thế giấy tờ. - Hỏi người lên kế hoạch chuyến đi về những món đồ bạn cần mang theo. - Đảm bảo hành lý của bạn nổi bật hoặc được đính kèm thẻ hành lý sặc sỡ. - Sử dụng lõi giấy vệ sinh để giữ dây sạc và các loại dây điện khác khi đóng gói. - Nhớ mang theo kính bơi/mũ bơi và quần áo bơi nếu nơi bạn ở có bể bơi. Cảnh báo - Lưu ý những hành vi lục lọi hành lý. Kiểm tra hành lý trước khi nhập cảnh để đảm bảo hành lý còn nguyên vẹn. - Đảm bảo bạn đã chuẩn bị thuốc và các món đồ quan trọng khác trong hành lý xách tay, không phải hành lý ký gửi. Nếu hành lý ký gửi bị thất lạc, bạn vẫn sẽ có những món đồ này bên mình. - Tại một số quốc gia, bạn không được phép mang theo một số loại đồ ăn nhất định, nếu không bạn có thể bị phạt tiền hoặc bắt giữ. Đảm bảo bạn đã kiểm tra lại nhiều lần về những món đồ mình được mang vào quốc gia điểm đến. - Hãy nhớ rằng các biện pháp đảm bảo an toàn sân bay của Cục Hàng không Liên bang Mỹ không cho phép mang nhiều vật dụng lên khoang hành khách, bao gồm dao cạo lưỡi gập, kéo và diêm (loại có thể cháy khi tiếp xúc với bất kỳ mặt phẳng nào). Để tìm hiểu đầy đủ danh sách những món đồ bị cấm và được cho phép tại Hoa Kỳ, hãy kiểm tra bảng sau của TSA. Với danh sách những món đồ bị cấm và được cho phép tại Việt Nam, hãy kiểm tra các văn bản tại trang web của Cục Hàng không Việt Nam.	How you pack plays a big role in the outcome of your trip -- if you've ever arrived at your destination only to find your suitcase splattered with the remains of a toothpaste explosion, you know this to be true! To pack for a trip, you have to organize everything you'll need while you're away and pack it all into your suitcase in a manner that reduces space while still protecting your stuff from leaks or other damage. There are also a few specific pointers to keep in mind for anyone traveling by plane or train. Steps Sample Packing Checklist Method 1 Method 1 of 3: Packing Your Things - 1. Make a checklist of every item you plan to take on your trip. This will include clothing, shoes, toiletries, and paperwork and possibly also maps, guidebooks, reading material, and hotel or rental car information. This checklist will also help you when packing for the trip back home as you will have a list of everything that you brought with you.[1] Research source - Commonly forgotten items include toothbrush/toothpaste, socks, sunglasses, sunscreen, hat, pajamas, razors, and deodorant.[2] Research source - Never underestimate how quickly your space will fill up. Will you really need five pairs of shoes for three nights? And four coats? Consider the weather and what kinds of activities you will be doing. You might want to visit www.weatherchannel.com to check out how the weather will be at your destination. - 2. Plan your outfits ahead of time to avoid over-packing.[3] Research source If you have a decent sense of what the weather will be like, you can be very precise. If not, bring versatile items (ex. a cardigan or light jacket that goes with several of your tops, some three-quarter-sleeve shirts, jeans that look good rolled up at the bottoms) that will allow you to adapt to changing conditions. Pack for the season, and as much as possible, bring items you can get away with re-wearing. Layering is a good way to not only disguise re-worn items but also deal with changing weather. - Stretch your travel wardrobe by color-matching. If you make sure every piece of clothing you pack works with many other pieces, you can create a host of mix-and-match possibilities. - Bring empty plastic bags for dirty items. If you won’t have an opportunity to wash your clothes, tucking them away in a separate bag will keep you from having to mingle the clean with the dirty or sort through your stuff every time you want to change. - 3. Buy travel-size containers for your toiletries, regardless of the length of your trip. This includes your toothbrush, toothpaste, deodorant, etc. Unless you will be in a remote location for weeks, you can always drop into a local shop to restock your supply of soap and toothpaste. If you will be flying, there might also be restrictions on the amount of liquid or gel you can bring on the plane, meaning you may find yourself forced to choose between shampoo and toothpaste while going through airport security. Go to the airline's website to check out the guidelines. - Put all your toiletries in a secure bag. You definitely do not want an explosion or a leak in your luggage! Oh, and again, these should be in travel sizes. - If you will be staying at a hotel after your arrival, you can completely skip the shampoo and conditioner and simply use what the hotel provides. (You can buy other necessities at the destination such as toothpaste.) - 4. If you will be going through customs, check your luggage prior to packing. Ensure that it is completely empty (especially if the luggage is not yours), because as soon as you're in security check, no one is responsible for its contents except you. Usually, suitcases have hidden zippers along the center or side. Open these and give it a good once-over. It is better to be safe than sorry. - If you will be crossing borders, consider using tamper-evident products to seal your case so you can check if your luggage arrives without being breached before you go on to clear customs. - 5. Place heavy items at the bottom of your bag, especially if it is an upright model. Struggling with a rolling luggage that twists and flips in every gentle turn and falls over when you let it go is no way to move around.[4] Research source - As you pack your luggage, check items off your list. Be thorough; you don’t want to have to dismantle your entire bag in a panic to find out whether or not you’ve taken care of something. - 6. Pack clothing using the time-honored "roll" technique. Lay two or three items on top of one another, smooth to flatten, and roll them up like you would a sleeping bag to save space and prevent wrinkles.[5] Research source For added wrinkle insurance, place a sheet of heavy tissue or packing paper between items of clothing before rolling. Don't worry about wrinkle-prone garments; most hotel/motel/inn rooms have an iron and board in the closet for your needs, not to mention a hotel laundry service. - 7. Pack sweaters, jackets, and underwear in reusable compression bags, which can create up to 75% more space in your luggage. These lock in odors, so they also work for storing dirty laundry. Compression bags work very well. Ziploc sells these. What you have to do is place the item inside, close the bag, and put the included air pump over a little one-way hole. Suck out the air with the pump. It's that easy.[6] Research source - 8. Place breakable items, like jewelry or glass, wrapped in socks and tucked into shoes inside your luggage. This ensures ultimate safety. - 9. Buy wide clip rings. Available at major supermarkets like Target or Walmart, these look like shower curtain rings, and can be opened and then clipped onto something to connect it. Clip important things like the passport baggie onto your handbag or carry-on and clip that to your suitcase. Big bulky bags that you must let go of while tending to other concerns are an obvious target for thieves. Keep paperwork, identification, money, and expensive items slung over your shoulder or even hidden on your body (you can buy under-clothing pouches for slim items) depending on the safety of the location. However, don’t hide anything you will need immediately. - 10. Bring snacks in case you get hungry. Bring light snacks for quick trips or places where you can purchase meals and heartier ones for long bus/plane/train/car rides. If you have allergies or conditions that call for certain foods (e.g. gluten-free or nut-free) and won’t have many options while traveling (planes that offer meals usually cater to this), bring more filling snacks. - 11. Bring entertainment in case you get bored. Diaries (and pens), travel-size games, decks of cards, books, and mobile devices are huge boredom-killers during long rides. - 12. Remember that trips are meant for fun and rest, not stress! Don't fret too much over organizing and planning. If it gets too stressful for you, have a traveling agency plan your voyage. Sites like tripadvisor.com or seatguru.com can help you find reviews of places, hotels, restaurants, and airlines as well as good seats and hot deals. Method 2 Method 2 of 3: Packing for a Plane Ride - 1. Know which items not to bring on a plane. This applies to safety, size, weight, and even food, as there are restrictions on all of these.[7] Trustworthy Source U.S. Transportation Security Administration U.S. government agency responsible for ensuring safety by setting and enforcing travel protocols Go to source - Safety restrictions vary between countries but include obvious safety hazards (knives in your carry-on, flammable liquids in any of your luggage), not-so-obvious hazards (nail clippers or files in your carry-on), and a few seemingly inexplicable items (an unopened bottle of water on US flights – unless you purchased it after going through security). - Weight and size restrictions depend on the airline, so check their website ahead of time for more information. Most medium duffel bags and hand luggage marketed as carry-on will be accepted into the cabin. - Avoid bringing peanuts on planes. These can cause allergic reactions in other passengers.[8] Research source - If crossing international borders, don’t bring agricultural items (fruits, vegetables, seeds), meats, or dairy products. Though you may be able to get away with it in some countries, many regulate these items to reduce the spread of nonnative species and disease. - 2. Separate liquids from the rest of your carry-on. Liquids should be easily accessible so that you can remove them for inspection while going through security. In the US, there are very specific liquid and gel allowances:[9] Trustworthy Source U.S. Transportation Security Administration U.S. government agency responsible for ensuring safety by setting and enforcing travel protocols Go to source - You are allowed to bring a maximum of 3.4 ounces of a liquid/gel per container (not total). For example, a 2-ounce bottle of shampoo, a 2-ounce bottle of toothpaste, and a 3.4-ounce bottle of face wash would be okay. - All individual containers of liquid must be placed together inside a resealable 1-quart bag (provided for you if necessary as you move through the security line). Before you and your luggage go through the scanners, you will have to place the bag of liquids by itself on the luggage conveyor belt so that it can be inspected if necessary. - To circumvent the hassle of packing and storing liquids separately, bring solid toiletries (ex. solid deodorant, powder concealer, etc.). You can also put liquids in your carry-on bag. - Liquid allowances don’t usually apply to prescription medication (provided that you have documentation with you to verify), infant formula, breast milk, or the like. Just be sure to store these separately from your other liquids and inform an agent that you have them. - 3. Avoid checking in luggage if possible. Many airlines pad their bank accounts by charging passengers for check-in luggage. Even if you don’t mind the extra expense, waiting for check-in luggage to be processed and redistributed after arrival can add another half hour or more to your airport experience – and occasionally, bags that don’t make the flight must be sent to you at a much later date. If you are traveling with kids, make sure each one carries the maximum amount of luggage allowed (if possible) so that, as a group, you can bring more items into the cabin. Wear your heaviest clothing (such as jeans, running shoes/tennis shoes, sweatshirt) while traveling to save on space. Consider replacing your jeans with light-weight travel pants which take less space and dry quickly. - 4. Consider getting a TSA-approved laptop bag. If you are flying in or through the US and your laptop is inside your bag together with other items, you will be asked to remove it before your things are X-rayed, which can slow down the line and create a mess if not properly organized. If you’re still luggage-hunting, you might want to get a bag designed to avoid this process (usually consisting of a laptop flap that folds away from the rest of the bag so that the laptop can be X-rayed by itself without technically being removed). - 5. Keep your most important items in your smallest bag. Most airlines allow one small and one medium piece of carry-on so that people are still able to bring things, like purses and diaper bags. Since you will most likely be stowing the larger of the two bags in the overhead bin, avoid putting things you will want during the flight (ex. a sweater, book, or snack) up there or you will have to stand in the aisle and dig through it mid-flight. Method 3 Method 3 of 3: Packing for a Train Ride - 1. Distribute heavy items evenly between bags. Most trains have huge luggage allowances, making them a great alternative to planes in some situations. Like on planes, these items are often stored in overhead bins, but since you may be dealing with full-sized luggage instead of little bags, lifting them up and getting them back down can be tricky. Make sure you don’t have any one bag that feels like a ton of bricks or you may find yourself stuck in the aisle with shaky knees and a bag over your head asking strangers to bail you out. - 2. Keep valuables on your person. Stowing luggage in the overhead bin might make you feel so much like you’re on a plane that you decide it’s safe to put important items there, but remember that your stuff won’t be monitored by attendants and that passengers get on and off trains all the time. Carry your valuables with you at all times, especially if you plan to stretch your legs, get snacks, or nap.[10] Research source - 3. Make sure the train offers snacks before deciding not to pack any. Most trains do (or stop at places where either vendors come aboard with food or you can quickly pop out and get some), but if you’re traveling in a country where you aren’t as familiar with the customs or train protocol, make sure you don’t find yourself on a 18-hour overnighter without a scrap of food or drink. Video Tips - Don't wait until the last minute to pack for a trip. This will put more stress on you and you are more likely to forget the most important items. - Always have a 10% to 20% empty space on your luggage for your souvenirs, giveaways or items that will be bought while you're traveling. - If you wear makeup, take concealer, foundation, powder, eyeshadow, lipstick or gloss, and a blush. Sometimes you can get two or three makeup products together, so take them, as this will save space. Warnings - Be aware of the dangers of luggage tampering. Check your luggage prior to going through immigration to ensure its integrity. - Be sure to pack medications and other important items in your hand carry, not your check-in baggage. If your luggage gets misrouted, you will still have them. - In some countries, you are not allowed to bring in certain foods, and can get fined or arrested. Be sure to double-check what you're allowed to bring into the country. - Keep in mind that the FAA's airport security measures disallow many carry-on items including straight razors, scissors, and "strike-anywhere" matches. For a complete list of both prohibited and permitted items, check out TSA's chart here. Reader Success Stories - "5 days before I go to Italy, and usually I would be a disorganized mess. But after this article, I realized that this is the first time I have not looked bad (actually, I looked organized), I believe you saved me! "..." more	null
Ranh giới là khoảng cách giữa bạn với người khác. Hãy nghĩ nó như một hàng rào hay một cánh cổng. Là người gác cổng, bạn có thể quyết định cách người khác đến gần bạn cả về thể chất lẫn tình cảm như thế nào. Bằng cách thiết lập một số ranh giới, bạn cho phép người khác chứng minh được mức độ đáng tin của họ trước khi bạn để họ bước gần hơn vào cuộc sống của bạn.[1] Nguồn nghiên cứu Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Hiểu được Ranh giới Lành mạnh - 1. Hiểu được mục đích của ranh giới lành mạnh. Chúng là cách để bạn bảo vệ mình, cho bạn sự tự do để điều khiển cuộc sống theo cách giúp bạn phát triển. Con người tạo nên mẫu ranh giới dựa trên những gì họ đã học từ một vài mối quan hệ trước – với bố mẹ, anh chị em, bạn bè và người yêu.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. So sánh ranh giới lành mạnh và ranh giới không lành mạnh. Trước khi bạn có thể thiết lập ranh giới lành mạnh, bạn cần phải nhận ra ranh giới không lành mạnh là gì. Một số ranh giới không lành mạnh bao gồm:[3] Nguồn nghiên cứu - Nhu cầu luôn muốn ở chung với người yêu. - Kiểm soát người yêu. - Không có khả năng kết bạn với người khác. - Sử dụng rượu và ma túy để khiến bản thân cảm thấy thoải mái hơn trong mối quan hệ. - Muốn mối quan hệ không bao giờ thay đổi. - Ghen tuông hay thiếu sự cam kết. - 3. Nhận ra ranh giới tình cảm là gì. Ranh giới tình cảm lành mạnh có nghĩa là bạn có thể nói lên ước muốn và sở thích của mình. Ranh giới tình cảm sẽ tách rời cảm xúc của bạn ra khỏi những thứ khác. Chúng bảo vệ lòng tự trọng của bạn. Chúng “bao gồm niềm tin, thái độ, lựa chọn, ý thức trách nhiệm và khả năng để thân mật với người khác”.[4] Nguồn nghiên cứu Một số ví dụ về ranh giới tình cảm lành mạnh là:[5] Nguồn nghiên cứu - Sức khỏe và hạnh phúc của chính bạn là điều quan trọng, và bạn sẽ không bị ép buộc để bỏ qua nhu cầu riêng. - Bạn có quyền được đối xử với sự tôn trọng. - Bạn sẽ không bị thao túng hay ép buộc làm điều mà bạn không muốn, thậm chí nếu người khác đang nỗ lực để khiến bạn cảm thấy tội lỗi. - Bạn sẽ không cho phép người khác la mắng bạn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ về con người hoặc hành động của bạn, hay gọi thẳng tên bạn. - Bạn không đổ lỗi cho người khác vì một số điều thuộc trách nhiệm của bạn, và bạn không cho phép người khác đổ lỗi cho bạn vì những điều mà bạn không có trách nhiệm phải chịu. - Bạn nên giữ cho cảm xúc của mình tách biệt với người khác, mặc dù bạn thông cảm với người bạn quan tâm. - Bạn truyền tải nhu cầu của riêng mình một cách quả quyết, và nỗ lực hướng tới sự hợp tác nếu có thể. Điều này giúp duy trì sự tôn trọng lẫn nhau. - 4. Nhận ra ranh giới được thiết lập bằng cử chỉ cơ thể. Một khía cạnh khác của ranh giới được thiết lập bằng cử chỉ cơ thể là khoảng cách vật lý giữa chúng ta và người khác. Giữa những bạn bè tốt hay thành viên gia đình sẽ có ít khoảng cách vật lý khi họ tương tác với nhau. - Khi ai đó xâm phạm vào khoảng cách vật lý, chúng ta sẽ cảm nhận nó từ bên trong. Điều này khiến ta cảm thấy khó chịu và không tự nhiên. - Khi bạn đang có mối quan hệ với ai đó, đảm bảo là bạn thấy thoải mái với cách bạn bày tỏ bản thân qua cử chỉ cơ thể với người đó.Trò chuyện về những gì khiến bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương.[6] Nguồn nghiên cứu - Người Bắc Âu và Bắc Mỹ chú trọng đến khoảng không gian cá nhân lớn nhất có thể.[7] Nguồn nghiên cứu - Những người ở các nước Trung Đông, Nam Mỹ và phía nam Châu Âu thì có khoảng cách không gian cá nhân nhỏ nhất,[8] Nguồn nghiên cứu và việc chạm vào nhau là bình thường. - Nền văn hóa phương Đông coi việc chạm vào nhau hay vỗ nhẹ vào lưng là điều cấm kỵ và xúc phạm. - 5. Nhận ra ranh giới vật lý cho tài sản. Ranh giới vật lý thường được mô tả như là không gian cá nhân. Nó bao gồm tài sản vật chất như nhà ở, phòng ngủ, đồ đạc, xe, và một số thứ khác. Nó cũng nằm trong quyền lợi để thiết lập ranh giới với người khác về sự tôn trọng quyền riêng tư và tài sản. - Khi dùng đồ đạc của người khác mà không có sự cho phép là sự vi phạm về ranh giới vật lý. Thậm chí nếu bạn lo lắng về sự an toàn hay nghi ngờ có vấn đề gì, cách thức lành mạnh và tôn trọng là gặp gỡ và nói chuyện với họ. Chắc chắn là những người khác biết điều này đã vượt qua ranh giới và đây không phải là hành vi đáng được tôn trọng. - 6. Thiết lập ranh giới tình cảm để cải thiện ý thức về bản thân. Khi bạn học cách trở thành người nắm giữ ranh giới tình cảm của chính mình, bạn có thể đạt được một số kết quả nhất định giúp bạn hiểu hơn rằng bạn là ai.[9] Nguồn nghiên cứu Những điều này bao gồm: - Có cảm giác lành mạnh về chính bạn, không phụ thuộc vào bất kỳ ai. - Biết rằng bạn có quyền chọn cách bạn muốn cảm nhận như thế nào và khả năng làm điều đó. - Có thể theo dõi mức độ bạn chia sẻ về bản thân nhiều ra sao để có thể tôn trọng chính mình. - Đôi khi có thể nói “không” khi bạn cần quyết đoán và thành thật với chính mình. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Thiết lập Ranh giới Lành mạnh - 1. Quyết định thiết lập ranh giới. Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn cần phải thiết lập ranh giới hay cải thiện chúng. Ranh giới là sự kéo dài về tình yêu và lòng tôn trọng cho bản thân và người khác, thay vì phản ứng sợ hãi hay từ chối.[10] Nguồn nghiên cứu Chúng là con đường thoát khỏi các trường hợp cần để làm vui lòng người khác và để có thể được yêu thương và được chấp nhận.[11] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn cùng phòng thường xuyên mượn xe của bạn. Cô ấy không bao giờ đổ đầy bình xăng hay đưa bạn tiền xăng. Bạn không thể tiếp tục thanh toán hết tiền xăng mãi được. - 2. Xác định ranh giới. Hỏi bản thân xem bạn hy vọng điều gì để đạt được một ranh giới cụ thể. Bạn sẽ muốn xác định từng loại ranh giới, về vật chất và tình cảm, cho các thiết lập khác nhau như ở nhà, tại công ty và với bạn bè. - Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không đế người khác lợi dụng bạn và không tôn trọng thời gian cũng như không gian cá nhân của bạn. - Ví dụ, bạn muốn bạn cùng phòng phải góp chung tiền xăng khi cô ấy chạy xe của bạn. - 3. Thiết lập ranh giới. Chia sẻ ranh giới với những người có trong cuộc sống của bạn. Bằng cách này, họ sẽ hiểu một số mong muốn và nhu cầu mà bạn có. - Ví dụ, trò chuyện bình tĩnh và lịch sự với bạn cùng phòng rằng bạn cần cô ấy góp phần cho việc bảo trì xe với tiền xăng. Nếu cô ấy không muốn điều đó, thì cô ấy không được đi xe của bạn nữa. - Ví dụ, nếu bạn bè có thói quen đến gặp bạn đột xuất mà không báo trước và điều này làm phiền bạn, nói với họ rằng bạn muốn họ điện thoại trước khi đến.Thiết lập ranh giới cũng có nghĩa khi một điều gì đó xảy ra tại thời điểm (ví dụ, ai đó mượn cái gì mà không hỏi), bạn có thể chỉ ra việc đó và để người đó biết điều này là không được chấp nhận. Nói một cách bình tĩnh và lịch sự. Trò chuyện với bạn cùng phòng rằng bạn muốn cô ấy hỏi ý bạn trước khi mượn xe. - 4. Duy trì ranh giới. Đối với nhiều người, điều này là phần thách thức nhất trong việc tạo dựng ranh giới. Bạn không chỉ giúp người khác tôn trọng giới hạn mà còn rèn luyện lại chính mình. - Ví dụ, nếu bạn cùng phòng quên đưa bạn tiền xăng, hãy nhắc nhở nhẹ nhàng nhưng cương quyết. - Bạn có thể bỏ qua và lờ đi, nhưng đừng quên: đây là một quá trình. Hãy thiết lập lại quyết tâm và giữ vững ranh giới. - Lúc đầu, bạn có thể nhận thấy người khác đang chống đối lại ranh giới của bạn. Nếu họ tôn trọng bạn, họ sẽ sẵn sàng để thích nghi với chúng. - Nhớ rằng, bạn không cố gắng thay đổi người khác hay điều khiển họ. Bạn chỉ cần tập trung vào cách bạn muốn được đối xử như thế nào. Bạn sẽ giao tiếp điều này bằng ngôn từ và hành động. Chẳng hạn, một người bạn đến mà không gọi trước. Để duy trì ranh giới, bạn có thể nói, “Mình xin lỗi vì bạn đến vào lúc này nhưng mình đang bận làm dự án cho công việc và mình không thể gặp bạn ngay bây giờ. Mình hy vọng lần tới bạn sẽ gọi trước khi đến”. Chiến lược này sẽ củng cố ranh giới của bạn một cách lịch sự về việc tôn trọng thời gian và không gian cá nhân. - 5. Hãy thẳng thắn. Thẳng thắn và ngắn gọn là một cách tôn trọng để người khác biết ranh giới của bạn là gì. Ngược lại, nếu nói gián tiếp, than vãn hay giải thích dài dòng sẽ làm rối thông điệp.[12] Nguồn nghiên cứu Dưới đây là một ví dụ về cách giao tiếp trực tiếp: - Bạn: “Này Nam, tụi mình đã chơi trò chơi video mấy tiếng rồi. Giờ mình mệt và muốn đi ngủ”. - Nam: “Ôi, coi nào, hôm nay là tối thứ Sáu mà. Hãy xem phim tiếp hay đặt bánh pizza ăn đi”. - Bạn: “Xin lỗi nha Nam. Bạn tốt nhất nên về thôi. Mình cần đi ngủ ngay”. - 6. Tự chăm sóc bản thân. Một trong những phần khó khăn nhất của việc thiết lập và duy trì ranh giới chính là nỗi sợ xuất hiện tính thô lỗ hay ích kỷ. Trước hết, ưu tiên bản thân để nhận ra và tôn trọng cảm giác của chính mình. Điều này không có nghĩa là bạn gạt bỏ người khác hay cảm giác của họ. Nhiệm vụ của bạn về ranh giới là xoay quanh sự sẵn lòng để chăm lo cho bản thân mà bạn có thể ở đó vì người khác. - Cho phép bản thân nhận ra và tôn trọng ranh giới mà bạn cần để thực hiện một cách thành công. - Khi bạn sống trong ranh giới của mình, người khác có thể chọn hoặc là tôn trọng hoặc là không. Khi họ chọn không tôn trọng ranh giới của bạn, bạn có cơ hội để củng cố chúng theo một cách tự khẳng định. - 7. Loại bỏ những người thâm độc ra khỏi cuộc sống. Bạn có quyền làm điều này đối với những người sẽ điều khiển vàx lợi dụng bạn. Học cách tạo dựng ranh giới lành mạnh thì cần thời gian nhưng bạn sẽ thành công nếu bạn luôn ở cạnh những người luôn ủng hộ, tôn trọng bạn và điều mà bạn chọn. [13] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cho phép sự lo lắng hay lòng tự trọng thấp ngăn cản bạn chăm sóc bản thân. - Bạn không chịu trách nhiệm cho cách những người khác đối xử với bạn khi bạn duy trì ranh giới lành mạnh của mình. - 8. Khởi đầu nhỏ. Bắt đầu kiểm soát một ranh giới để bạn học được kỹ năng mới này. Chọn điều gì đó mà không mang tính đe dọa. - Ví dụ, có thể luôn có người mà cứ đứng quá gần bạn hay thường nhìn qua vai bạn khi bạn đang đọc thư điện tử. Đây là cơ hội tốt để thực hành yêu cầu người khác cho bạn thêm không gian cá nhân.[14] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn xác định và thiết lập ranh giới rõ ràng và lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy rất dễ để duy trì. Cùng lúc đó, bạn sẽ nhận thấy mình đang trên đà thêm tự tin và mối quan hệ của bạn đang được cải thiện. - 9. Kiên nhẫn khi xây dựng mối quan hệ. Thiết lập ranh giới là bước tuyệt vời để phát triển mối quan hệ lành mạnh. Tình bạn sâu sắc được xây dựng theo thời gian. Chúng không thể xuất hiện đột ngột bằng cách vượt qua ranh giới xã hội hay chia sẻ nhiều hơn mức thích hợp. - Bạn có thể vẫn còn cảm giác gắn kết với người khác thậm chí khi bạn có ranh giới lành mạnh. Nhưng bạn sẽ có thể tôn trọng bản thân, thời gian và nhu cầu riêng mà không bị vướng vào người khác.[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên cảm thấy tự do khi ra ngoài chơi với người khác. Mối quan hệ lành mạnh không yêu cầu bạn phải hỏi xin phép làm điều gì đó. Nếu bạn trai/bạn gái của bạn có vẻ ghen tuông khi bạn ra ngoài với những bạn khác, hãy trò chuyện để thiết lập một ranh giới về các hoạt động của bạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Thiết lập Ranh giới tại Nơi làm việc - 1. Trò chuyện với đồng nghiệp về ranh giới. Quá dễ dàng để có thể tận dụng chính bản thân nếu như bạn không thiết lập hay duy trì ranh giới. Bảo đảm đồng nghiệp hiểu ranh giới của bạn bằng cách chia sẻ với họ rõ ràng.[16] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một vài đồng nghiệp có thể cho rằng bạn sẽ trả lời thư điện tử suốt nhiều giờ. Nếu bạn chỉ muốn để dành các thư điện thử trong giờ làm, bạn cần phải truyền đạt điều đó. Nếu một đồng nghiệp nói, “Tôi sẽ gửi bạn bản phác thảo về dự án vào tối nay,” bạn có thể đáp lại, “Tôi chắc sẽ xem bản phác thảo của bạn khi tôi tới văn phòng”. - 2. Yêu cầu giúp đỡ khi cần. Nếu khối lượng công việc của bạn đang trở nên quá nhiều, hãy hỏi quản lý để họ chỉ định ai đó giúp. Bạn cũng có thể đưa ra một số gợi ý để sắp xếp lại khối lượng công việc mà có thể đáp ứng nhiệm vụ ngay lập tức và ưu tiên các công việc khác. - 3. Thiết lập ranh giới thích hợp giữa cá nhân với nhau. Điều quan trọng là duy trì một vài ranh giới nhất định để nơi làm việc đó trở nên chuyên nghiệp và hiệu quả. Công ty có thể có một số chính sách thích hợp để thiết lập ranh giới nhất định, đặc biệt những gì về việc tôn trọng chỗ làm, sử dụng công nghệ, và nhiều điều khác.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn ở vị trí quản lý, bạn có thể giúp phát triển một vài chính sách để đảm bảo ranh giới thích hợp. - 4. Có ngày làm việc theo kế hoạch. Thiết lập ranh giới với thời gian của bạn bằng cách có kế hoạch cho ngày làm việc. Đem theo những việc cần phải làm tới cuộc họp để cuộc nói chuyện sẽ hữu ích cho mọi người. Nếu dành nhiều thời gian để trả lời thư, hạn chế bản thân kiểm tra thư trong khoảng 15 phút mỗi lần trong một ngày. - 5. Lập chiến lược về cách bạn sẽ phản ứng với vi phạm ranh giới ra sao. Không thể tránh khỏi việc ai đó sẽ vượt qua ranh giới mà bạn đã định ra. Cân nhắc cách bạn phản ứng như thế nào. Lập ra một ngoại lệ có thể được chấp nhận trong một lần, nhưng nhớ rằng một số ranh giới không tương xứng sẽ không được tôn trọng nhiều.[18] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tránh né Mối quan hệ Bạo hành và Kiểm soát - 1. Nhận ra hành vi bạo hành và kiểm soát. Một số hành vi không chỉ là ranh giới tệ hại. Chúng có thể mang tính bạo hành và kiểm soát. Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo của hành vi mang tính bạo hành hay kiểm soát:[19] Nguồn nghiên cứu - Bạo hành cơ thể: Điều này có thể bao gồm đánh, tát, đấm hay các hình thức khác làm tổn hại đến cơ thể. - Đe dọa về bạo lực: Theo Trung Tâm Trường Đại Học Phụ Nữ Tây Bắc, “mối quan hệ lành mạnh không bao gồm các mối đe dọa.”[20] Nguồn nghiên cứu - Phá vỡ đối tượng: Điều này được sử dụng để đe dọa người khác và nó có thể là tiền thân của bạo lực. - Dùng vũ lực trong một cuộc tranh luận: Ai đó có thể thử kìm hãm bạn bằng cử chỉ cơ thể hay chặn đường để bạn không thể tháo chạy đến nơi an toàn. - Ghen tuông: Một người ghen tuông có thể chất vấn hoặc giám sát người yêu của họ về một số hoạt động. - Kiểm soát hành vi: Người nào đó có thể dành hết tâm trí vào một số động thái của bạn cho tới khi họ bắt đầu kiểm soát sự xuất hiện và hoạt động của bạn. Kiểm soát là điều hiển nhiên trong việc tra hỏi một người về nơi mà cô ta ở, cô ấy đang làm những gì, cô ấy ở với ai, hay tại sao cô ấy lại về nhà trễ. - Tham gia nhanh chóng: Kẻ bạo hành có thể gây áp lực cho bạn trong một mối quan hệ trước khi thời gian trôi qua đủ để phát triển cảm xúc và mong muốn cam kết. - Cách ly: Điều này có thể bao gồm một số nỗ lực để loại bỏ việc bạn tiếp xúc với bạn bè và gia đình. - Tàn ác với động vật và trẻ nhỏ: Kẻ bạo hành sẽ sử dụng điều này như một cách để ép buộc bạn làm những gì anh ta muốn mà không quan tâm đến nỗi đau hay cảm xúc của thú nuôi hay đứa trẻ. - 2. Từ bỏ mối quan hệ. Nếu nhận ra thái độ bạo hành hay kiểm soát trong mối quan hệ, thì có lẽ là đã qua thời điểm để trò chuyện với vấn đề đó. Ngay cả với thiết lập ranh giới tốt, hành vi của kẻ ngược đãi có thể không dẫn đến một cuộc trò chuyện. Nếu bạn không thể chấm dứt mối quan hệ một cách an toàn, vậy thì hãy từ khỏi mối quan hệ đó càng sớm càng tốt. [21] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 3. Xây dựng hệ thống hỗ trợ. Nếu không an toàn để từ bỏ mối quan hệ, hãy xây dựng một hệ thống hỗ trợ gồm những người mà nghiêm túc quan tâm đến sự an toàn của bạn. Họ có thể là bạn bè hay gia đình, người mà bạn tin tưởng.[22] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đưa ra một từ khóa hay cụm từ mà sẽ là dấu hiệu cho người hỗ trợ rằng bạn cần giúp đỡ ngay. Điều này có thể khó khăn để thực hiện nếu kẻ bạo hành kiểm soát chặt chẽ mọi hành động và không bao giờ cho phép bạn ở một mình. - Sử dụng điện thoại hay mạng Internet để kết nối với các liên hệ bên ngoài. Có mật khẩu an toàn để giữ thông tin liên lạc của bạn riêng tư. - Có một danh sách hay nhớ số điện thoại của một số nơi và người có thể tới giúp bạn. - Biết phòng cấp cứu ở đâu để tới đó nếu bị thương và có sự giúp đỡ từ các nguồn lực địa phương. - 4. Lập kế hoạch để trốn thoát và sẳn sàng hành động ngay lập tức. Vạch ra một lộ trình mà bạn có thể đi đến nơi an toàn. Chuẩn bị để có thể để lại hầu hết mọi thứ, như quần áo và tài sản. Chỉ lấy những thứ bạn cần.[23] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 5. Bảo mật điện thoại và cài đặt máy tính bàn. Chắc rằng bạn giữ điện thoại và máy tính bàn an toàn để kẻ bạo hành không thể theo dõi hay khám phá ra nơi ở của bạn. - 6. Biết vị trí của nơi mà bạn có thể trú ngụ ở địa phương. Một số thành phố có nơi ở cho những nạn nhân bị bạo lực gia đình. Đây là một số địa điểm bạn có thể tìm nơi ở và an toàn thoát khỏi kẻ bạo hành, và danh tính của bạn được giữ bí mật.[24] Nguồn nghiên cứu Phần lớn được hình thành cho việc ở tạm thời và có thể giúp bạn chuyển tới nơi ở tạm thời. - Tham khảo trang web Domestic Shelters (Ngôi nhà Bình yên) để xác định vị trí của ngôi nhà bình yên gần bạn nhất tại Mỹ. Ở Việt Nam, bạn có thể tìm đến Trung tâm Phụ nữ và Phát triển - Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam để nhận hỗ trợ. - 7. Có án lệnh cấm chỉ hay lệnh cấm liên lạc. Nếu mối quan hệ của bạn rất đáng sợ, bạn cũng có thể sử dụng hệ thống hợp pháp để giúp bạn thiết lập một án lệnh cấm chỉ hay lệnh cấm liên lạc nếu cần thiết. Lời khuyên - Một số ranh giới cũng bao gồm thông tin cá nhân của bạn. Cân nhắc liệu bạn có cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin cá nhân trong mối quan hệ. Bạn không cần chia sẻ thông tin về tài khoản ngân hàng, mật khẩu thư điện tử, và thông tin bảo mật khác với bạn trai hay bạn gái. [25] Nguồn nghiên cứu	A boundary is a space between you and another person. Think of it as a fence or a gate. As the gatekeeper, you can decide how close another person gets to you physically and emotionally. By setting boundaries, you allow the other person to prove his trustworthiness before you let him get closer into your life. Steps Method 1 Method 1 of 4: Understanding Healthy Boundaries - 1. Understand the purpose of healthy boundaries. Healthy boundaries are a way to protect yourself, giving yourself freedom to conduct your life in a way that helps you flourish. People model boundaries based on what they’ve learned in previous relationships – with their parents, siblings, friends, and romantic partners.[1] Research source - 2. Compare healthy and unhealthy boundaries. Before you can establish healthy boundaries, you need to recognize what unhealthy boundaries look like.[2] Research source Some unhealthy boundaries include:[3] Research source - Needing to always be together with your partner. - Manipulating your partner. - Inability to have friendships with other people. - Using alcohol and drugs to make yourself feel more comfortable in your relationship. - Wanting the relationship to never change. - Jealousy or lack of commitment. - 3. Recognize what emotional boundaries are. Healthy emotional boundaries mean that you are able to voice your desires and preferences. Your emotional boundaries separate your emotions from those of another. They protect your self-esteem. These “include beliefs, behaviors, choices, sense of responsibility, and your ability to be intimate with others.” [4] Research source Some examples of healthy emotional boundaries are: - Your own health and well-being are important, and you will not be forced to neglect your own needs. - You have a right to be treated with respect. - You will not be manipulated or forced to do things you don’t want to do, even if the other person is attempting to make you feel guilty. - You won’t allow others to yell at you, make you feel bad about who you are or what you are doing, or call you names. - You don’t blame others for things that are your responsibility, and you don’t allow others to blame you for things that are not your responsibility. - You keep your emotions separate from other people’s emotions, although you empathize with the people you care about. - You convey your own needs assertively, and work towards cooperation if possible. This helps maintain mutual respect. - 4. Recognize physical boundaries for your physical self. Another aspect of physical boundaries is the physical distance between us and another person. People who are good friends or family members have less physical distance between them in their interactions.[5] Research source - When someone intrudes on our physical space, we feel it internally. It feels awkward and unnatural. - When you are in a relationship, make sure you are comfortable with how you express yourself physically with the other person. Have a conversation about what will make you feel safe and loved.[6] Research source - Northern Europeans and North Americans observe the largest personal space distance. - People in Middle Eastern countries, South America, and southern Europe have the smallest personal space distance, and touching is common. - Eastern cultures consider touching or patting on the back as taboo and offensive. - 5. Recognize physical boundaries for your possessions. Physical boundaries are often described as personal space. Personal space includes physical possessions such as your home, your bedroom, your belongings, your car, etc. It is well within your rights to establish boundaries with others about respect for your privacy and your possessions. - It is a violation of physical boundaries to go through another person’s belongings without their permission. Even if you are concerned for their safety or suspect that there is a problem, the healthy and respectful route is to approach the person and speak to them. Make sure the other person knows that this has crossed a boundary and is not respectful behavior. - 6. Set emotional boundaries to improve your sense of self. When you learn how to be a gatekeeper of your emotional boundaries, you can achieve certain results that give you a better sense of who you are. These include:[7] Research source - Having a healthy sense of who you are, independent from any other person. - Knowing that you have the choice in how you want to feel and your ability to act on it. - Being able to monitor how much you share about yourself so that you respect yourself. - Being able to say “no” at times when you need to be assertive and true to yourself. Method 2 Method 2 of 4: Setting Healthy Boundaries - 1. Decide to set boundaries. Recognizing that you need to establish boundaries or improve them is a first step. Boundaries are an extension of love and respect for yourself and others, instead of a reaction to fear or rejection.[8] Research source They are the path to freedom from the need to please others in order to be loved and accepted. - For example, your roommate keeps borrowing your car. She never fills up the gas tank or gives you gas money. You can’t continue to pay for all the gas. - 2. Define the boundary. Ask yourself what you hope to accomplish with a particular boundary. You will want to define each type of boundary, physical and emotional, for different settings such as at home, at work, and with friends. - For example, you might decide that you won’t let others take advantage of you and disrespect your time and personal space. - For example, you want your roommate to contribute gas money when she drives your car. - 3. Establish the boundary. Share your boundary with the people in your life. This way, they will understand your expectations and needs.[9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - For example, tell your roommate in a calm and polite way that you need her to contribute to the car’s upkeep with gas money. If she doesn’t want to do this, then she doesn’t need to drive your car. - For example, if your friends have a habit of popping in unannounced and this bothers you, tell your friends that you would like them to call first before coming over. Establishing the boundary also means that in the moment when something occurs (i.e., someone borrows something without asking), you can address it and let the person know that it is not acceptable. Speak in a calm and polite way. Tell your roommate that you would like her to ask first before borrowing your car. - 4. Maintain the boundary. For many people, this is the most challenging part of having boundaries. You are not only helping others to respect your limits. You are also retraining yourself. - For example, if your roommate forgets to give you gas money, give a gentle but firm reminder. - You may slip and forget, but don’t forget: this is a process. Re-establish your resolve and firmly hold your boundary. - You may find that others are resistant to your boundaries at first. If they respect you, they will be willing to adapt. - Remember, you are not trying to change others or control them. Your focus is on how you want to be treated. You will communicate this through your words and actions. For instance, a friend still comes over without calling first. To maintain the boundary, you can say, “I’m sorry you came all this way but I am in the middle of a project for work and I cannot see you now. Next time I hope you will call first.” This strategy politely reinforces your boundary for respect of your time and personal space. - 5. Be direct. Being direct and concise is a respectful way to let others know what your boundaries are. In contrast, being indirect, whiney, or using lengthy explanations will send mixed messages. Here is an example of direct communication:[10] Research source - You: “Nick, we’ve been playing video games for hours. I’m tired now and I want to go to sleep.” - Nick: “Oh come on, it’s Friday night. Let’s watch a movie or order a pizza.” - You: “Sorry, Nick. You gotta go, buddy. I’m going to bed now.” - 6. Take care of yourself. One of the hardest parts of establishing and maintaining boundaries is our fear of appearing rude or selfish. Put yourself first by recognizing and honoring your feelings. This does not mean that you are dismissive of others or their feelings. Your quest for boundaries hinges on your willingness to take care of yourself so that you can be there for others. - Give yourself permission to recognize and honor the boundaries that you need to function successfully. - When you live your boundaries, others can choose to respect them or not. When they do not choose to respect your boundaries, you have the opportunity to reinforce them in a self-affirming way. - 7. Eliminate toxic people from your life. You have the right to eliminate toxic people from your life, those who would manipulate and abuse you. Learning to set healthy boundaries takes time but you will be successful if you surround yourself with supportive people who respect you and your choices.[11] Research source - You do not have to allow anxiety or poor self-esteem to prevent you from taking care of yourself. - You are not responsible for the way others react to you when you maintain your healthy boundaries. - 8. Start small. Begin with a boundary that is manageable as you learn this new skill. Choose something non-threatening. - For example, perhaps you have a friend who stands too close or looks over your shoulder while you are reading your emails. This is a good time to practice asking for more personal space. - As you define and establish clear and healthy boundaries, you will find it easier to maintain them. At the same time, you will notice your confidence growing and your relationships improving. - 9. Be patient while building relationships. Establishing boundaries is a good step in developing a healthy relationship. Deep friendships are built over time. They cannot be rushed by crossing social boundaries or sharing more than is appropriate. - You can still feel connected to another person even when you have healthy boundaries. But you will be able to respect yourself, your time, and your own needs without being enmeshed with the other person. - You should feel free to hang out with other people. A healthy relationship doesn’t require that you ask permission to do things. If your boyfriend or girlfriend gets jealous when you hang out with other friends, have a talk that establishes a boundary about your activities. Method 3 Method 3 of 4: Establishing Boundaries at Work - 1. Communicate boundaries to coworkers. It is easy to overextend yourself if you don’t set or maintain boundaries. Make sure coworkers understand your boundaries by communicating them clearly.[12] Research source - For example, some coworkers might assume that you’ll answer email at all hours. If you want to save emails for work hours, you need to convey that. If a coworker says, “I’ll email you a draft of the project tonight,” you can respond with, “I’ll be sure to look at your draft when I get to the office.” - 2. Ask for help when you need it. If your workload is becoming too burdensome, ask your supervisor to assign someone to helping you. You can also give suggestions about how to rearrange your workload to meet immediate obligations and prioritize other tasks.[13] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 3. Set appropriate interpersonal boundaries. It is important to maintain certain boundaries so that that workplace remains professional and productive. Your company may have policies in place to establish certain boundaries, especially ones about workplace respect, technology use and so on. - If you’re in a management position, you can help develop these policies to ensure proper boundaries. - 4. Have structure in your workday. Set boundaries with your time by having structure to your day. Bring an agenda to meetings so that the conversation will be productive for everyone. If you spend too much time answering emails, restrict yourself to checking email for 15-minute blocks a few times a day. - 5. Strategize how you will respond to boundary violations. It is inevitable that someone will cross a boundary that you’ve set. Consider how you will respond. Making an exception may be acceptable one time, but keep in mind that inconsistent boundaries will not be respected as much.[14] Research source Method 4 Method 4 of 4: Getting Out of Abusive or Manipulative Relationships - 1. Recognize abusive and manipulative behaviors. Some behaviors are not just poor boundaries. They are abusive and manipulative. The following are some warning signs of behaviors that may be abusive or manipulative:[15] Research source - Physical abuse: This can include hitting, slapping, punching or other forms of physical harm. - Threats of violence: According to the Northwestern University Women’s Center, “healthy relationships do not involve threats.” - Breaking objects: This is used to intimidate the other person and it can be a precursor to physical violence. - Using force during an argument: Someone may try to physically restrain you or block the way so that you cannot retreat to a safe place. - Jealousy: A jealous person may question or monitor their partner about their activities. - Controlling behavior: Someone might be overly involved with your movements to the point that they begin to control appearance and activities. Controlling is evident in interrogating a person on where she has been, what she was doing, who she was with, or why she was late getting home. - Quick involvement: The abuser may pressure you into a relationship before a sufficient amount of time has passed to develop feelings and desires for commitment. - Isolation: This can include attempts to eliminate your contact with friends and family. - Cruelty to animals or children: The abuser will use this as a way to coerce you into doing what he wants without regard for the pain or feelings of the animal or child. - 2. Get out of the relationship. If you recognize abusive or manipulative behaviors in your relationship, it may be past the time to talk it out. Even with setting good boundaries, your abuser’s behaviors may not end with a conversation. If you can end the relationship safely, then leave the situation as soon as possible. [16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 3. Establish a support system. If your relationship is not safe to get out, establish a support system of people who will take your safety seriously. These might be friends or family that you can trust.[17] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Come up with a code word or phrase that will signal to your support people that you need immediate help. This may be difficult to do if your abuser is tightly controlling your activities and never allows you to be alone. - Use your phone or the internet to connect with outside contacts. Have secure passwords so that your communications are private. - Have a list or memorize phone numbers of places and people you can go to for help. - Know where the emergency room is for physical injuries and help with local resources. - 4. Make a plan for escape and be ready to act immediately. Plan out a route that you can take to get to a safe location. Be prepared to leave most things behind, like clothing and possessions. Take only what you need.[18] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 5. Secure your cell phone and computer settings. Be sure to keep your cell phone and computer secure so that your abuser cannot track you or discover your location. - 6. Know where your local shelter is. Most cities have shelters for domestic violence victims. These are locations where you can seek shelter and safety from your abuser, with your identity being kept confidential.[19] Research source Most are set up for temporary shelter and may be able to assist you with transitional housing. - Visit the Domestic Shelters website to locate your nearest shelter. - 7. Get a restraining order or no contact order. If your relationship is dangerous, you can also use the legal system to help you establish a restraining order or a no contact order if necessary. Tips - Boundaries also include your personal information. Consider whether you feel comfortable sharing personal information in a relationship. You don’t need to share your bank account information, email passwords, and other security information with your boyfriend or girlfriend. [20] Research source Reader Success Stories - "My parents never emphasized the importance of boundaries which may have helped me multiple times. Thank you for making this information available."..." more	null
Tha thứ cho người thất hứa sẽ khá khó khăn, đặc biệt nếu người đó là bạn bè, người thân, hoặc một phần của mối quan hệ thân thiết khác. Thất hứa sẽ khiến bạn cảm thấy như bị phản bội và bạn sẽ oán giận đối phương. Tuy nhiên, nuôi dưỡng lòng hận thù có quan hệ mật thiết đến tâm lý và sức khỏe, và khi bạn không tha thứ, bạn đang gây tổn thương cho chính mình nhiều hơn là cho người đó. Vì vậy, bạn cần phải học cách để tha thứ cho người khác và đồng thời, duy trì ranh giới khỏe mạnh. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chữa lành trong nội tâm - 1. Chấp nhận rằng mọi chuyện đã xảy ra. Để có thể bắt đầu quá trình tha thứ, đầu tiên, bạn cần phải chấp nhận rằng đối phương đã thất hứa. Mong ước mọi chuyện diễn ra theo cách khác hoặc hy vọng người đó trở nên đáng tin hơn sẽ chỉ gia tăng nỗi oán giận. - 2. Bỏ qua cơn giận. Khi bạn cho phép hành động của người khác khiến bạn tức giận, bạn đang loại bỏ một vài sức mạnh cá nhân của bạn. Bạn không thể thay đổi hành động của người khác, và không ngừng ngẫm nghĩ về hành động của họ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn cần phải quyết định rằng lời hứa suông và người đã thất hứa không còn ảnh hưởng gì đến bạn. Sau đây là một vài điều bạn có thể thực hiện để giải tỏa cơn giận:[1] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng câu nói tự khẳng định để thay đổi câu chuyện. Bạn nên tự nói to với chính mình một vài lần mỗi ngày theo kiểu “Mình cần phải tha thứ _____ cho sự thất hứa của họ”. - Trở nên chánh niệm và tập trung vào lòng biết ơn và sự tử tế sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn giận tổng thể. Khi bạn cảm thấy bản thân đang trở nên tức giận về lời hứa suông, bạn nên tự hỏi “Hôm nay mình cảm thấy biết ơn điều gì” để có thể tái tập trung vào bảo thân trước khi cơn giận vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn. - 3. Chú ý đến cảm giác tốt đẹp. Bạn nên nhận thức rõ cảm giác tồi tệ mà hành động hận thù mang đến cho bạn, và cần phải hiểu rằng nó sẽ không giúp ích được cho bạn ngoài việc chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. - Nói to với chính mình: “Mình đang bị tổn thương vì mình thiếu khả năng tha thứ, chứ không phải là_____”. Bạn nên nhớ, thật ra, giải tỏa cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. - 4. Giải tỏa căng thẳng trong cơ thể. Khi tức giận với người khác, cơ thể bạn sẽ bước vào cơ chế chiến đấu hay đầu hàng.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Michigan State University Extension Đi tới nguồn Tinh thần và cơ thể có liên hệ với nhau, vì vậy, khi bạn cho phép cơ thể giải tỏa sự căng thẳng và căng cơ, bạn sẽ có khả năng tha thứ nhiều hơn. Hít thở sâu là biện pháp tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng và giải tỏa cơn giận:[3] Nguồn nghiên cứu - Ngồi thẳng lưng trên ghế. Có lẽ tựa lưng vào ghế sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất. - Nhắm mắt lại và đặt một bàn tay lên bụng. - Từ từ hít sâu không khí vào. Bạn phải cảm nhận không khí bắt đầu từ vùng bụng của bạn và tiến dần lên đầu. - Chầm chậm thở ra. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở được giải thoát khỏi đầu của bạn và tiến đến bụng. - Lặp lại quá trình này trong 5 phút hoặc cho đến khi bạn bình tĩnh hơn. - Quá trình này giúp giảm thiểu căng thẳng bằng cách làm hạ huyết áp và làm chậm nhịp tim. - 5. Trò chuyện với người đó.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Suy nghĩ nhai đi nhai lại là suy nghĩ không lành mạnh và có thể làm tăng cảm giác tức giận. Bạn nên cho người đó biết về cảm xúc của mình cũng như giải thích tác động tiêu cực mà sự thất hứa đem lại cho cuộc sống của bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh liên tục ngẫm nghĩ về những suy nghĩ này trong đầu một cách thường xuyên. - Có thể người đã xúc phạm bạn vẫn chưa sẵn sàng để xin lỗi. Bạn cần phải tha thứ và tiến bước ngay cả khi người đó không chuộc lỗi. Tha thứ không phải là xoay quanh việc hòa giải mà là giải phóng nguồn năng lượng tiêu cực để bạn cảm thấy tốt hơn. - 6. Nhìn lại sự phát triển của bạn. Mỗi tình huống là một bài học. Khi bạn có khả năng thừa nhận rằng bạn đã rút ra được bài học từ trải nghiệm, cho dù là theo cách khó khăn, nó sẽ giúp quá trình thật lòng tha thứ cho người khác trở nên dễ dàng hơn. - Đưa ra quyết định có ý thức trong việc học hỏi từ trải nghiệm thay vì đau khổ về kết quả. - Tự hỏi bản thân rằng “Mình đã học được điều gì từ trải nghiệm này?” và dành một vài phút để khám phá suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí. Ví dụ, có phải bạn đã rút ra được bài học là bạn cần phải xây dựng kế hoạch thay thế? Phần 2 Phần 2 của 3: Bỏ qua mọi chuyện - 1. Thể hiện sự đồng cảm. Bạn nên cố gắng xem xét tình huống từ quan điểm của người đó. Đôi khi, yếu tố ngoài khả năng kiểm soát xuất hiện và thất hứa là điều không thể tránh khỏi. Ngoài ra, thỉnh thoảng, con người chỉ đơn giản là có động cơ không tốt. Cho dù là như thế nào, khi bạn có khả năng trở nên cảm thông, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ sự thù hận nhiều hơn. - Suy nghĩ về ý định của người đó. Có phải người đó có ý định tốt nhưng vấn đề nào đó đã xảy ra khiến họ phải thất hứa? - Bạn nên hiểu rõ rằng có thể bạn không phải là nguyên nhân khiến họ thất hứa. Người thất hứa thường tập trung vào tình huống riêng đang diễn ra trong nội tâm của họ hoặc trong môi trường bên ngoài nhiều hơn, và họ không nhận ra tác động mà hành động thất hứa của họ đem đến cho bạn. Ví dụ, nếu người khác hứa đi chơi cùng bạn nhưng lại thay đổi kế hoạch vào phút cuối, có lẽ xe của họ bị hư hoặc họ đang “túng tiền” nhiều hơn họ nghĩ nhưng lại quá xấu hổ để thừa nhận điều này. - Bạn nên nhớ rằng bất kỳ người nào cũng sẽ thất hứa tại một thời điểm nào đó. Hãy suy nghĩ lại về khoảng thời gian bạn đã thất hứa. Cảm giác khi phải thất hứa thật không dễ chịu và người chịu ảnh hưởng cũng không cảm thấy tốt hơn. Chúng ta là con người và đôi khi, vấn đề sẽ xảy đến. - 2. Thể hiện lòng trắc ẩn ngay cả khi người đó thường xuyên thất hứa. Nếu người đó là người thất hứa mãn tính, bạn nên tìm hiểu xem chuyện gì đang xảy ra với cuộc sống của họ đến nỗi họ thường phải thất hứa. Có lẽ hành vi này chính là sự phản ánh của những vấn đề mãn tính khác đang diễn ra trong cuộc sống của người đó và họ đang cần giúp đỡ. Có thể nó là yếu tố bên trong như họ sở hữu ranh giới thấp hoặc tác nhân bên ngoài như vấn đề trong hôn nhân. Bạn nên cố gắng bày tỏ lòng trắc ẩn bằng cách cân nhắc cảm xúc của người đó trong hiện tại. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu vì lời hứa suông khiến bạn gặp khó khăn, sau đây là một vài biện pháp giúp bạn nuôi dưỡng lòng trắc ẩn tốt hơn:[5] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Tìm kiếm điểm tương đồng với người đó. Có lẽ cả hai bạn đều yêu thích cùng một loại nhạc hoặc cùng lái một mẫu xe nào đó. Có vô vàn điểm tương đồng mà cả hai có thể sở hữu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả điều đơn giản như búng ngón tay theo cùng một giai điệu cũng sẽ gia tăng hành vi cảm thông. - Không đổ lỗi cho người khác đã đem lại sự bất hạnh cho bạn. Ngay cả khi hành động thất hứa của họ để lại hậu quả tiêu cực cho bạn, bạn nên hiểu rằng bạn đã lựa chọn không sử dụng nhiều tùy chọn có sẵn khác. Ví dụ, nếu bạn trông chờ người đó đưa bạn đến buổi phỏng vấn vì xe của bạn bị hư và người đó không đến, bạn nên nhớ rằng bạn đã có cơ hội để thiết lập kế hoạch dự phòng. Bạn không phải là nạn nhân. - Xem người đó như là một con người chứ không phải là “kẻ thất hứa”. Khi bạn xem người đó như người đang gặp khó khăn trong một vài lĩnh vực, bạn sẽ sẵn sàng tha thứ cho họ nhiều hơn là xem họ như kẻ thất hứa không biết quan tâm. - 3. Nhận thức lợi ích của sự tha thứ. Khi bạn cho phép bản thân tha thứ cho người đã đối xử không tốt với bạn, bạn sẽ nhận được khá nhiều lợi ích về mặt tâm lý và vật lý. Khi bạn hiểu rõ rằng sự khỏe khoắn của bạn sẽ được cải thiện nếu bạn loại bỏ hận thù, bạn sẽ có động lực tiến bước với quá trình tha thứ. Sau đây là một vài lợi ích từ việc tha thứ cho người khác:[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Gia tăng sự khỏe khoắn về mặt tâm lý - Giảm thiểu trầm cảm - Ít lo lắng hơn - Giảm mức độ căng thẳng - Tăng cường sự khỏe khoắn về mặt tinh thần - Cải thiện sức khỏe tim mạch - Hạ huyết áp - Củng cố hệ thống miễn dịch - Xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn giữa người với người - Gia tăng lòng tự trọng và cảm giác về giá trị của bản thân - Nghiên cứu đã chỉ ra tha thứ đem lại lợi ích rõ rệt vì nó giảm thiểu cảm xúc tiêu cực cũng như căng thẳng.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Quyết định tha thứ. Tha thứ là loại bỏ khao khát muốn trả thù hoặc làm điều xấu với người mà bạn cảm thấy rằng họ đã đối xử không đúng với bạn. Ngoài ra, khi người khác thất hứa, đặc biệt nếu họ khá thân với bạn, bạn sẽ có cảm giác mất mát và đau buồn. Tha thứ là giải pháp tự nhiên của quá trình đau buồn.[8] Nguồn nghiên cứu - Tha thứ không có nghĩa bạn là kẻ yếu đuối. Thật ra, đây là lựa chọn rất mạnh mẽ và cuối cùng sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn. - Thứ tha không có nghĩa là bạn phải quên đi chuyện đã xảy ra. Thật ra, bạn cần phải xây dựng ranh giới với người không đáng tin. Bạn vẫn có thể làm bạn với một người nào đó mà không nhờ họ giúp đỡ. - Tha thứ không phải là bạn cần phải hòa giải mối quan hệ. Bạn có thể bỏ qua hận thù mà không tiếp tục duy trì mối quan hệ nếu bạn tin rằng nó không lành mạnh hoặc độc hại. - Tha thứ cho người khác không đồng nghĩa với việc bạn nên bỏ qua hành động của họ mà là bạn thực hiện điều này để bạn có thể tiếp tục với cuộc sống, và nó không có nghĩa là bạn cần phải bào chữa cho người đó. Bạn có thể tha thứ và vẫn hành động để bảo vệ bản thân tránh phải đau khổ trong tương lai. - 5. Xóa tan hận thù. Sau khi bạn đã hoàn tất khâu chuẩn bị, bây giờ chính là thời điểm bạn cần phải bỏ qua. Quyết định xem liệu bạn có muốn tực tiếp nói cho người đó biết hay là bạn muốn giải tỏa thù hận một cách riêng tư.[9] Nguồn nghiên cứu Sau đây là một vài biện pháp bạn có thể thực hiện để bày tỏ sự tha thứ: - Cho người đó biết rằng bạn tha thứ cho họ. Bạn có thể gọi điện thoại hoặc yêu cầu gặp mặt người đó. Hãy dành cơ hội này để nói cho họ biết rằng bạn không còn muốn tiếp tục thù hận và rằng bạn tha thứ cho sự thất hứa của họ. - Nếu người đó đã mất, không thể liên lạc, hoặc nếu bạn chỉ muốn giải tỏa thù hận một cách riêng tư, bạn có thể tự mình bày tỏ sự tha thứ đối với bản thân bằng ngôn ngữ. Bạn nên tìm vị trí yên tĩnh, nơi mà bạn có được một chút riêng tư. Chỉ cần nói to “Tôi tha thứ cho bạn, ____”. Bạn có thể đi vào chi tiết nhiều như bạn muốn. - Viết thư. Đây cũng là tùy chọn khá tuyệt vời. Bạn sẽ có thể quyết định xem liệu bạn có nên gửi nó hay không. Mục tiêu ở đây là bạn cung cấp cho bản thân cơ hội để thật sự giải tỏa nỗi thù hận. - 6. Tái xây dựng niềm tin bằng cách thiết lập ranh giới.[10] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn quyết định duy trì mối quan hệ hoặc nếu người đó là người thân mà bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để ở bên cạnh họ, bạn cần phải bảo vệ an toàn cho bản thân bằng cách thiết lập ranh giới. Ranh giới sẽ giúp bạn tái xây dựng cảm giác an toàn để bạn ít gặp phải tình trạng thất hứa. Phương pháp này sẽ giúp bạn tái xây dựng niềm tin và bắt đầu quá trình giành lại sức mạnh cá nhân. - Ví dụ như người họ hàng của bạn đã hứa giúp bạn trông con để bạn có thể tham dự sự kiện quan trọng nhưng cô ấy lại hủy hẹn vào phút cuối. Một trong những ranh giới mà bạn có thể xây dựng đó là cô ấy phải thông báo cho bạn biết trước 1 ngày nếu muốn hủy hẹn trong tương lai (giả sử như không có trường hợp khẩn cấp nào xảy đến) để bạn tiện sắp xếp. Bạn có thể cho cô ấy biết nếu cô ấy không thực hiện đúng như thỏa thuận, bạn sẽ không bao giờ nhờ cô ấy trông con của bạn và bạn cũng sẽ không bao giờ trông con giúp cô ấy. - Bạn nên nhớ, một khi bạn bắt đầu tái xây dựng sự tin tưởng, ranh giới có thể thay đổi. - Điều quan trọng là bạn cần phải thiết lập ranh giới với người thất hứa mãn tính. Vâng, mọi người đều sở hữu một vài vấn đề mà họ cần phải giải quyết, nhưng bạn không cần phải cho phép bản thân bị lợi dụng liên tục trong khi người đó đang cố gắng giải quyết vấn đề của mình. Phần 3 Phần 3 của 3: Hòa giải mối quan hệ - 1. Quyết định xem liệu bạn có muốn hòa giải mối quan hệ. Nếu bạn nghĩ đây là mối quan hệ lành mạnh và bạn muốn phục hồi nó, bạn nên dành ưu tiên cho nó. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ chuẩn bị sẳn sàng và không tạo áp lực cho chính mình với những điều mà người khác nói rằng bạn nên thực hiện. - Cảm xúc có thể can thiệp vào quá trình hòa giải.[11] Nguồn nghiên cứu Bạn nên nhớ cho phép quá trình chữa lành trong nội tâm được phép diễn ra trước khi cố gắng khôi phục lại mối quan hệ. Nếu bạn vẫn còn buồn bực về sự thất hứa, mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ hơn. - Đôi khi, quá trình hòa giải sẽ không lành mạnh và đây là điều bình thường. Nếu bạn không nghĩ rằng bạn nên cứu vãn mối quan hệ này, bạn có thể tha thứ cho người đó mà không khôi phục mối quan hệ. Mặc dù sẽ khá khó xử, nhưng bạn có thể nói theo kiểu “Tôi rất quý con người của bạn và tôi tha thứ cho bạn, nhưng bây giờ tôi không nghĩ rằng chúng ta nên tiếp tục duy trì tình bạn này”. - 2. Gọi điện thoại cho người bạn đó và cho họ biết rằng bạn rất trân trọng họ. Khi khôi phục mối quan hệ, điều quan trọng là cả hai cần phải có cảm giác được coi trọng. Một trong những cách tốt nhất để cho người đó thấy rằng bạn đã tha thứ cho họ là thông qua hành động bày tỏ sự quý trọng mà bạn dành cho người đó. Hãy cho họ biết là cho dù họ đã thất hứa, bạn vẫn coi trọng và tôn trọng họ cũng như tình bạn của họ. - Sau đây là ví dụ về điều mà bạn có thể nói: “Tôi biết rằng chúng ta đã có bất đồng nhưng tôi muốn bạn biết tôi rất coi trọng mối quan hệ của chúng ta và tôi muốn chúng ta vẫn tiếp tục là bạn của nhau. Ở cạnh bạn rất vui, bạn cung cấp lời khuyên tốt, và không có người nào khiến tôi muốn dành trọn Đêm thứ Bảy Dành riêng cho Quý cô như bạn”. - Bạn nên cố gắng trở nên càng cụ thể càng tốt khi bạn cho người đó biết rằng bạn trân trọng họ. Điều này sẽ khiến bạn trông chân thành hơn. Ngoài ra, óc hài hước cũng sẽ khá hữu ích nếu phù hợp. - 3. Cho người đó biết sự đóng góp của bạn trong việc hình thành vấn đề.[12] Nguồn nghiên cứu Bạn nên nhớ, bất kỳ bất đồng nào cũng xuất phát từ hai quan điểm. Cách bạn nhìn nhận tình huống có thể khác với người đó. Bạn nên chia sẻ cách thức mà bạn nghĩ rằng đáng lẽ ra bạn đã có thể sử dụng nó để đối phó với tình huống. - Ngay cả nếu người đó là người thất hứa, bạn nên cân nhắc sự góp phần của bạn vào tình huống. Tự nhận thức là rất quan trọng vì nó giúp bạn có thể chịu trách nhiệm cho bất kỳ hành động nào mà bạn đã thực hiện khiến vấn đề gia tăng. - Tự hỏi bản thân câu hỏi “Mình có giao tiếp một cách rõ ràng hay không?”, “Liệu mình có biết rằng người đó đã gặp phải nhiều vấn đề và mình vẫn tiếp tục làm tăng thêm gánh nặng cho họ?”, “Có phải mình đã phản ứng thái quá đôi chút?”. Đây là câu hỏi giúp bạn nhìn nhận đóng góp của bạn vào tình huống. Khi bạn chia sẻ trách nhiệm với vấn đề đã xảy ra, đối phương sẽ cảm thấy ít phòng thủ hơn và quá trình hòa giải sẽ dễ dàng hơn. - 4. Tham khảo ý kiến của người đó xem liệu họ có muốn cứu vãn mối quan hệ. Bạn nên cho phép người đó có quyền được quyết định xem liệu họ có muốn cứu vãn mối quan hệ hay không. Không nên nghĩ rằng vì họ chính là người đã thất hứa nên họ sẽ tự động muốn hòa giải. Bạn nên nhớ, mặc dù tha thứ là quá trình diễn ra nội bộ, hòa giải đòi hỏi sự tham gia của cả hai người.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu người đó tức giận, bạn nên tôn trọng quyền được nổi giận của họ, cho dù nó có chính đáng hay không. Thỉnh thoảng, con người thường đổ lỗi cho người khác một cách vô thức. Bạn nên cho họ có thời gian và tiếp tục suy nghĩ về điều tích cực. - Có lẽ người đó sẽ quyết định không muốn hòa giải mối quan hệ. Trong trường hợp này, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng để chúc họ luôn khỏe mạnh và tiếp tục tha thứ. - 5. Dành thời gian cho nhau. Bạn nên cố gắng xóa bỏ khoảng cách. Khi bất đồng là kết quả của sự thất hứa, nó sẽ khiến mối quan hệ bị rạn nứt. Bạn nên ưu tiên dành thời gian cho người đó để xóa bỏ khoảng cách. Hãy cư xử với nhau càng bình thường càng tốt. - Sẽ phải tốn một chút thời gian để cả hai tiếp tục trở nên thân thiết với nhau, và đây là điều tự nhiên. Bạn nên tiến từng ngày một và cuối cùng, bạn sẽ vượt qua khoảng thời gian khó khăn này. Lời khuyên - Không nên hy vọng quá khứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Mọi chuyện đã xảy ra. Tất cả mọi điều mà bạn có thể tập trung chính là hiện tại và tương lai. Không nên đắm chìm trong quá khứ và ngẫm nghĩ về chuyện đã qua cũng như hy vọng mọi chuyện đã khác đi. Bạn nên tập trung năng lượng vào mục tiêu tương lai. - Trân trọng quyết định tha thứ của bản thân. Bạn cần phải trân trọng sự thật là bạn có khả năng tiến bước từ sự phản bội. Hãy luôn nhắc nhở bản thân nhớ rằng tiến bước đòi hỏi sức mạnh và phẩm giá đáng được tôn vinh. - Không nên xem thường lợi ích sức khỏe tinh thần mà sự tha thứ đem lại. Nghiên cứu cho rằng chỉ cần 8 giờ thể hiện sự tha thứ có thể giúp giảm thiểu mức độ trầm cảm và lo lắng của người đó cũng như giảm thiểu một vài tháng tiến hành tâm lý trị liệu.[14] Nguồn nghiên cứu - Không nên đánh giá thấp lợi ích sức khỏe vật lý của sự tha thứ. Một nghiên vào năm 2005 được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi đã phát hiện ra rằng người tự xem mình là người tha thứ nhiều hơn sẽ sở hữu sức khỏe tốt hơn trên 5 tiêu chuẩn: triệu chứng vật lý, số lượng thuốc đã sử dụng, chất lượng giấc ngủ, kiệt sức, và bệnh tật.[15] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Tha thứ là cả một quá trình và có thể sẽ rất khó khăn tùy thuộc vào mức độ phản bội mà bạn đã nhận. Không nên tự dằn vặt bản thân nếu bạn không thể tha thứ cho người đã thất hứa ngay lập tức. Bạn nên cho phép chính mình có cơ hội để vượt qua quá trình đau buồn nếu như đây là điều cần thiết cho tình huống của bạn, nhưng bạn nên cố gắng tha thứ. Bạn nên nhớ, tha thứ là vì bản thân bạn, chứ không phải là vì người đó.	Forgiving a person who has broken a promise can be very challenging, especially if the person is a friend, family member, or part of another close relationship. A broken promise may feel like a huge betrayal and you may find yourself feeling very resentful toward the other person. However, holding a grudge has significant psychological and health implications, and when you don't forgive, you’re actually hurting yourself more than the other person. Therefore, it's very important to learn how to forgive others while simultaneously maintaining healthy boundaries. Steps Part 1 Part 1 of 3: Allowing Inner Healing - 1. Accept that the situation has occurred. In order to begin the forgiveness process you have to first accept that the promise was broken. Wishing that things had happened differently or that the person was more reliable only heightens the resentment. - 2. Let go of the anger. When you allow yourself to be angered by the actions of another person, you’re essentially relinquishing some of your own personal power. You cannot change the actions of other people and ruminating over their actions only results in you feeling bad. Make the decision that the broken promise and the promise breaker will no longer have power over you. Here are things that you can do to help release the anger: - Use affirmations to tell yourself a different story. Try telling yourself aloud several times each day “I need to forgive _____ for breaking their promise.” - Being mindful and focusing on gratitude and kindness will help to reduce overall anger. When you feel yourself starting to get angry about the empty promise, ask yourself “What am I thankful for today” so that you can re-center yourself before the anger gets out of control. - 3. Focus on feeling good. Recognize how bad it feels to hold onto grudges. Notice that the bad feelings are not helping you but are actually making you feel worse. - Remind yourself out loud that “I am the person being hurt because of my lack of forgiveness, not _____.” Remember, releasing the negative emotions will actually help you begin to feel better. - 4. Release the stress in your physical body. When you are angry with a person it results in your body going into fight-or-flight mode.[1] Trustworthy Source Michigan State University Extension Extension program of Michigan State University focused on community outreach, education, and engagement Go to source The mind and body are very connected so when you allow your body to release stress and tension you’ll be in a better frame of mind to forgive. Deep breathing is a great way to de-stress and release anger:[2] Research source - Sit in a chair with your spine straight. You’ll probably be most comfortable with the back of the chair supporting your back. - Close your eyes and put one hand on your stomach. - Slowly inhale by taking in a deep breath. You should feel the breath start in your abdomen and work its way up to your head. - Slowly exhale. You should feel the breath release from you head and move into your abdomen. - Repeat this process for five minutes or until you feel calmer. - This process helps to relieve stress by lowering your blood pressure and slowing your heart rate. - 5. Talk it over with the person.[3] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source Ruminating thoughts are not healthy and can often lead to increased anger. Let the other person know how you feel and explain how the broken promise negatively impacted your life. This can help you to stop the thoughts from constantly replaying in your head. - The person who has offended you may not be prepared to apologize for breaking the promise. It’s important for you to be able to forgive and move on even if the other person does not make amends. Forgiveness is not about reconciliation, it’s about releasing the negative energy so that you can feel better. - 6. Reflect on your growth. Every situation is a learning experience. When you’re able to acknowledge that you have learned something from the experience, even if it was the hard way, it makes the actual process of forgiving others easier. - Make the conscious decision to learn from the experience rather than be bitter about the outcome. - Ask yourself the question, “What have I learned from this experience?” and take a few minutes to explore the thoughts that come to mind. For example, did you learn to always have an alternative plan? Part 2 Part 2 of 3: Letting Go - 1. Practice empathy. Try to see the situation from the other person’s perspective. Sometimes uncontrollable things happen that make breaking promises unavoidable. Alternatively, sometimes people just have impure motives. Either way, when you are able to be empathetic, it’s so much easier to let go of grudges. - Think about the person’s intentions. Was the person’s intentions good but something happened that caused them to have to abandon the promise? - Understand that a broken problem is probably not about you. A person who breaks a promise is probably more focused on her own specific internal or external situation and may not realize how much the broken promise impacts you. For example, if someone promised to meet you for an outing and at the last minute bowed out, perhaps it was because she was having car problems or maybe money was tighter than she realized and she was too embarrassed to admit it. - Remember that everyone breaks promises at some point or another. Think back to a time when you had to break a promise. It didn’t feel good when you had to go back on your word and it probably didn’t feel so great to this person either. Keep in mind that everyone is human and sometimes things happen. - 2. Show compassion even if the person is constantly breaking promises. If the person is a chronic promise breaker, consider what’s going on in the person’s life that makes her constantly go back on her word. Such behavior could be reflective of other chronic things going on in her life that she needs help with. Maybe it's something internal like she has poor boundaries or something external such as marriage problems. Try to experience compassion by considering how she may be actually feeling right now. If you’re still so frustrated about the empty promises that you struggling with this, here are some ways that you can cultivate greater compassion:[4] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Look for things that you have in common with the person. Maybe you both like the same music or drive the same model car. There are numerous things that you may have in common. Research shows that even something as simple as tapping your fingers to the same rhythm boosts compassionate behavior. - Don’t blame the other person for your misfortune. Even if her failure to keep her word created a negative result for you, recognize that there were other options available that you chose not to utilize. For example, if you were depending on her to take you to the job interview because your car was in the shop and she did not arrive, keep in mind that you could have made sure that you had a backup plan. Remember, you’re not a victim. - See the individual as a person and not “a promise breaker.” When you see her as a person who is struggling in some areas you may be more willing to forgive then if you see her as a promise breaker who just doesn’t care. - 3. Recognize the benefits of forgiveness. There are many psychological and physical benefits to allowing yourself to forgive someone who has wronged you. When you are consciously aware that your own well-being actually improves when you let go of grudges, you may be more motivated to move forward with the forgiveness process. Here are some of the benefits of forgiving others: [5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Greater psychological well-being - Decreased depression - Less anxiety - Lower levels of stress - Greater spiritual well-being - Improved heart health - Lower blood pressure - Strengthened immune system - Healthier interpersonal relationships - Increased self-esteem and feelings of self-worth - Research shows that the benefits of forgiveness are so marked because it lowers negative emotions and stress.[6] Research source - 4. Make the decision to forgive. Forgiveness is releasing the desire to seek revenge or ill will toward the person that you feel has wronged you. In addition, when someone has broken a promise, especially if they were close to you, you may experience a sense of loss and grief. Forgiveness is the natural resolution of the grief process.[7] Research source - Forgiveness doesn’t mean that you’re weak. It's actually a very powerful choice that will ultimately help your well-being. - Forgiveness does not mean that you have to forget what happened. In fact, it is very important to put up boundaries with people who are not dependable. You can still be friends with someone and not ask them for help. - Forgiveness does not mean that you have to reconcile the relationship. You can let go of a grudge without maintaining the relationship, if you believe it is unhealthy or toxic. - Forgiving a person does not mean that you have to condone their actions. Forgiveness is so that you can move on with your life and it doesn’t mean that you have to make excuses for the other person. You can forgive and still take action to protect yourself from future hurts. - 5. Release the grudge. After you have done all of the preparation work, now it’s time to actually let go. Decide whether you want to tell the person directly or if you’d prefer to privately release the grudge.[8] Research source Here are ways that you can express your forgiveness: - Tell the person that you forgive them. Call the person up or ask to meet with her in person. Take the opportunity to tell her that you are no longer holding a grudge and that you forgive her for breaking the promise. - If the person is deceased, unavailable, or if you’d prefer to just release the grudge in private, you can verbally express your forgiveness to yourself. Find a quiet place where you will have some privacy. Simply say out loud, “I forgive you, ____.” You can go into as much or as little detail as you feel comfortable. - Write a letter. This is another great option. You get to decide whether or not to send it or discard it. The point is to give yourself the opportunity to actually release the grudge. - 6. Rebuild trust by establishing boundaries.[9] Research source If you decide to maintain the relationship or if it is a close family member who you will spend a lot of time around, it’s important to safeguard yourself by establishing boundaries. Boundaries will help you rebuild a sense of safety so that the broken promise is less likely to recur. This will help you rebuild trust and begin the process of reclaiming your personal power. - For example, let’s say that your cousin promised to watch your children so that you could attend an important event but she cancelled at the last minute. One of the boundaries that you could establish is that she give you a 24 hour notice if she has to cancel in the future (assuming there is no emergency) so that you can make other arrangements. You could let her know that if she does not keep this agreement then you will no longer ask her to babysit your children and will no longer be available to babysit her children either. - Keep in mind that as you begin to reestablish trust, the boundaries may change. - It’s especially important to set boundaries with chronic promise breakers. Yes, everyone has things that she needs to work through, but you don’t have to allow yourself to repeatedly be taken advantage of while she works through it. Part 3 Part 3 of 3: Reconciling the Relationship - 1. Decide if you want to reconcile the relationship. If you think that the relationship is healthy and you want to restore it then make the relationship a priority. Also, make sure you’re ready and not being pressured by what other’s say that you should do. - Emotions can interfere with the reconciliation process.[10] Research source Make sure you’ve allowed the inner healing to occur before trying to restore the relationship. If you’re still stewing over the broken promise then it can make things even worse. - There are times when reconciliation is not healthy, and that’s okay. If you don’t think that the relationship should be restored then it’s okay to forgive without restoring the relationship. It may feel a bit awkward but you can say something such as, “I value you as a person and I forgive you, but right now I don’t think it’s healthy for either of us to maintain this friendship.” - 2. Call your friend and tell her that she is appreciated. When restoring a relationship, it’s important that you both feel valued. One of the best ways to show that you truly have forgiven the other person is to show your appreciation of her. Let her know that despite the broken promise, that you still value and respect her and your friendship. - Here’s an example of what you can say: “I know that we had a disagreement but I want you to know that I value our relationship and want us to remain friends. You are fun to be around, give good advice, and there’s no one else that I’d rather spend a Saturday Girl’s Night with.” - Try to be as specific as possible when you’re telling her what you appreciate about her. This will make you appear more genuine. Also, humor could be helpful too if appropriate. - 3. Tell the person how you contributed to the problem.[11] Research source Remember, every disagreement has two perspectives. The way that you saw the situation may be slightly different from the way that she saw the situation. Share how you think you could have handled the situation differently. - Even if the person was the one who broke the promise, consider how you may have contributed to the situation. Being self-aware is important so that you can take responsibility for anything that you may have done to add to the problem. - Ask yourself questions like “Did I communicate clearly?” “Did I know that she had a lot going on yet I added more to her plate?” “Did I overreact a little?” These questions will help you acknowledge your contribution to the situation. When you share the responsibility for what happened, it helps the other person feel less defensive and the reconciliation process will likely be easier. - 4. Ask her if she wants to salvage the relationship. Allow her the freedom to decide if she wants to save the relationship or not. Don’t assume that because she was the one who broke the promise that she’ll automatically want to reconcile. Keep in mind that although forgiveness is an internal progress reconciliation requires the participation of both people.[12] Research source - If she is angry respect her right to be angry with you, whether you think it’s legitimate or not. Sometimes people unconsciously project blame onto others. Give her time and continue to think positive. - She may decide that she doesn’t ever want to reconcile the friendship. If this happens, be prepared to wish her well and continue to forgive. - 5. Spend time together. Be intentional about closing the distance again. Disagreements that result from broken promises can cause a rift in the relationship. Make spending time together a priority to close the distance. Try to be as normal as possible with each other. - It may take a little time to become close again, and that’s okay. Take it day by day and eventually you’ll get past this rocky period. Tips - Don’t underestimate the mental health benefits of forgiveness. It was discovered that an eight-hour forgiveness workshop can reduce a person’s depression and anxiety levels as much as several months of psychotherapy. [13] Research source - Don’t underestimate the physical health benefits of forgiveness. A 2005 study published in the Journal of Behavioral Medicine also found that people who consider themselves more forgiving had better health across five measures: physical symptoms, the number of medications used, sleep quality, fatigue, and medical complaints.[14] Research source - Give up hope for a better past. The past has already happened. All you can focus on is the present and the future. Don’t stay in the past ruminating about what happened and how things could have been different. Focus that energy on future goals. Warnings - Forgiveness is a process and can be hard depending upon the level of perceived betrayal. Don’t beat yourself up if you’re not able to forgive a person who has broken a promise immediately. Give yourself time to go through the grieving process if this is necessary for your situation, but be sure to aim for forgiveness. Remember, forgiveness is for you, not for them. Reader Success Stories - "It helped me understand that forgiving someone is gonna be hard because they hurt, but I'm gonna try my best to forgive my boyfriend."..." more	null
Nếu bạn bị say xe, bạn sẽ khá kinh hãi mỗi khi phải thực hiện chuyến đi đường dài bằng xe ô tô. Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chuyến đi hoặc hoạt động vui chơi với bạn bè. Say xe là một dạng của chứng say tàu xe (hay buồn nôn và nôn khi đi tàu xe) mà nhiều người gặp phải khi họ phải di chuyển bằng ô tô. Chóng mặt, kiệt sức, toát mồ hôi, và buồn nôn là triệu chứng phổ biến của say xe.[1] Nguồn nghiên cứu Vậy làm cách nào để bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này? Bạn có thể thực hiện theo một vài thủ thuật và lời khuyên sau để có thể tận hưởng chuyến đi mà không hề phải chịu đựng tình trạng say tàu xe. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thay đổi Cách thức Di chuyển - 1. Ngồi tại ghế phía trước của xe. Các bác sĩ đều tin rằng say tàu xe là do mâu thuẫn giữa sự vật mà mắt bạn nhìn thấy với cách cơ thể bạn lý giải chuyển động của phương tiện giao thông, quá trình này sử dụng tín hiệu từ trong tai của bạn để cảm nhận sự cân bằng.[2] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu bạn trông thấy ghế xe phía trước bạn nhưng cơ thể bạn lại cảm nhận được đường cong và tốc độ xe chạy trên đường, bộ phận trong tai của bạn sẽ bị kích thích. Và từ đó khiến bạn buồn nôn và chóng mặt, đây là triệu chứng điển hình của tình trạng say xe.[3] Nguồn nghiên cứu Để tránh gặp phải điều này, bạn nên giữ cho mắt luôn tập trung vào con đường phía trước để mắt và cơ thể có thể diễn giải thông tin tương tự nhau. Bằng cách ngồi ở chiếc ghế trước, bạn sẽ ít cảm nhận được sự không đồng nhất giữa sự vật mà bạn trông thấy và cách mà cơ thể bạn lý giải chuyển động. - Tự lái xe sẽ giúp bạn tập trung vào một việc gì đó, và tránh chú tâm vào tình trạng say xe của mình.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Tập trung nhìn vào đường chân trời. Nhìn vào một điểm ảnh cố định ở phía trước sẽ giúp bạn kiểm soát đôi mắt, tai trong, và dây thần kinh của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu Nhìn về cửa sổ phía trước và tìm kiếm một điểm cố định nào đó tại đường chân trời, nơi nào đó ở phía xa. Điểm đó có thể là một ngọn núi. Một cái cây, một tòa nhà, hoặc chỉ đơn giản là một điểm nào đó trong không gian. Tập trung sự chú ý của thị giác vào điểm này. Không ngừng nhìn vào điểm đó ngay cả khi đường đi khá xóc, ngoằn ngoèo, và có nhiều đồi dốc. Cưỡng lại sự cám dỗ của việc nhìn ra khỏi cửa sổ xe ở hai bên: chỉ nên tập trung vào chiếc cửa phía trước bạn. - Nếu bạn đang phải lái xe, bạn nên nhớ chú ý đến đường đi và xe cộ xung quanh cũng như đường chân trời trước mắt bạn. - 3. Duy trì nhiệt độ mát mẻ trong xe. Môi trường mát mẻ, thoáng khí có thể giúp bạn giảm nhẹ triệu chứng say xe cũng như xoa dịu tình trạng toát mồ hôi và buồn nôn. Nếu có thể, bạn nên mở hé cửa sổ xe để nhận được một chút gió trời. Ngoài ra, bạn có thể bật điều hòa trong xe. Điều chỉnh hướng gió thổi vào mặt bạn để có thể tận dụng được nhiều lợi ích nhất.[6] Nguồn nghiên cứu - Sự thông thoáng cũng sẽ giúp giảm thiểu mùi thức ăn trong xe. Tình trạng say xe có thể trở nên trầm trọng hơn bởi thực phẩm nặng mùi.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Cố định đầu của bạn. Đôi khi, sẽ khó để bạn có thể giữ cho đôi mắt luôn tập trung nhìn về một điểm khi bạn đang di chuyển trên một con đường khá dằn xóc và gồ ghề. Để cố định tầm nhìn của mình, bạn nên chắc chắn rằng đầu của bạn cũng được cố định tại một vị trí. Tựa đầu vào điểm tựa đầu nằm phía sau bạn để giữ cho nó luôn ổn định. Một chiếc gối tựa cổ cũng sẽ giúp bạn cố định đầu – và từ đó, duy trì tầm nhìn của bạn.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Thường xuyên nghỉ ngơi ngắn. Bạn có thể bước ra khỏi xe và co duỗi chân. Ngồi trên một chiếc ghế bên đường hoặc dưới tán cây và hít thở sâu qua đường miệng để thư giãn. Biện pháp này đặc biệt hiệu quả trong suốt chuyến hành trình đòi hỏi bạn phải di chuyển trong một khoảng thời gian khá dài qua nhiều con đường quanh co. Thường xuyên dừng xe không chỉ giúp bạn xoa dịu tình trạng say xe mà nó cũng sẽ cho phép tài xế có được những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Tiếp tục lái xe khi bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và khi triệu chứng chóng mặt và buồn nôn đã qua đi. - 6. Cố gắng chợp mắt. Ngủ sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời để giúp bạn vượt qua tình trạng say xe. Bạn sẽ không nhận thức được sự khác nhau giữa thông tin thị giác và dấu hiệu mà cơ thể bạn gửi đi bởi vì bạn đang nhắm mắt. Nhiều người nhận thấy rằng ngủ là hành động tốt nhất để vượt qua chuyến đi dài bằng xe ô tô mà không bị say xe. - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chợp mắt trong xe, bạn có thể uống một loại thuốc ngủ nào đó. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng nó, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn sẽ không phải lái xe tại một thời điểm nào đó trong suốt chuyến đi. - 7. Tập trung vào một điều gì khác. Tác nhân gây xao nhãng là biện pháp tuyệt vời để giảm thiểu tình trạng say xe, đặc biệt đối với trẻ em hoặc những người phải ngồi ở ghế sau. Ngừng suy nghĩ về sự chóng mặt hoặc buồn nôn bằng cách nghe nhạc, ca hát, hoặc chơi trò chơi đặt ra 20 câu hỏi cho người bạn đồng hành với bạn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - 8. Không nên đọc sách, sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử khác. Say xe sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn tập trung vào đối tượng thị giác bên trong xe hơn là bên ngoài xe. Chăm chú đọc sách, chơi game, sử dụng sách điện tử, hoặc máy tính bảng có thể làm tăng sự không đồng nhất giữa mắt và các bộ phận khác trên cơ thể. Để chống say xe, bạn chỉ nên tập trung nhìn vào sự vật bên ngoài xe, ngay đường chân trời trước mắt bạn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhiều người chỉ gặp phải tình trạng say xe khi họ đọc sách trên xe. Hãy chắc chắn rằng điều này không xảy đến với bạn! - Sách nói, đài phát thanh trên xe, và đĩa CD là phương pháp giải trí tuyệt vời bạn có thể sử dụng trong xe mà không khiến bạn bị say xe. - 9. Hít thở sâu. Cảm giác lo lắng sẽ khiến tình trạng say xe trở nên tồi tệ hơn. Kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như hít thở một cách chậm rãi, thong thả có thể giúp làm chậm nhịp tim và giúp cơ thể thư giãn, khiến bạn ít gặp phải triệu chứng say tàu xe hơn.[11] Nguồn nghiên cứu - 10. Tránh xa những con đường gồ ghề. Xe chạy càng êm bao nhiêu thì bạn càng ít gặp phải tình trạng say xe bấy nhiêu. Phương pháp để có được chuyến đi êm ái hơn đó chính là lái xe trên đường cao tốc thay vì trên con đường trong thành phố mà bạn thường phải dừng xe nhiều lần và hãy nhớ bảo đảm rằng xe của bạn đã được trang bị hệ thống chống sốc mới nhất.[12] Nguồn nghiên cứu Bạn cũng có thể lên kế hoạch lái xe trên tuyến đường bằng phẳng thay vì đường đèo hoặc đường núi dốc bằng cách lái xe theo đường vòng để tránh xa khu vực nhiều đồi núi. Bạn nên cố gắng lựa chọn tuyến đường càng bằng phẳng càng tốt. - Tránh lái xe trong giờ cao điểm cũng sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng giao thông “dừng rồi lại tiến”. - 11. Tìm mua vòng tay chống say tàu xe. Vòng tay chống say tàu xe cung cấp một lực nhẹ nhàng, liên tục vào cánh tay của bạn, cách cổ tay khoảng 2,5 cm. Lực này sẽ giúp bạn xoa dịu cảm giác buồn nôn do say tàu xe. Trong khi loại vòng tay này vẫn chưa được các nhà khoa học kiểm chứng về tính hiệu quả, chúng khá rẻ tiền và không gây tác dụng phụ.[13] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể cân nhắc sử dụng vòng tay để kiểm tra xem liệu nó có đem lại hiệu quả cho bạn hay không.[14] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Nếu bạn không có sẵn vòng tay chống say tàu xe, bạn có thể áp một lực nhẹ vào cánh tay bạn tại vị trí cách cổ tay khoảng 3 cm (giữa hai sợi gân). - 12. Xem xét sử dụng phương tiện vận chuyển khác. Nhiều người bị say xe cũng phải đối mặt với tình trạng tương tự khi sử dụng các loại phương tiện giao thông khác, chẳng hạn như tàu hỏa, xe buýt, và máy bay. Tuy nhiên, một vài người khác lại chỉ bị say khi đi ô tô. Tàu hỏa, xe buýt và máy bay có thể là phương tiện chuyên chở khả thi hơn. Chúng có thể sẽ là lựa chọn tốt hơn cho bạn bởi vì chúng đem lại chuyến đi êm ái hơn, và thường ít gây khó chịu cho mắt, và cho phép bạn có thể ngồi cao hơn. - Tìm kiếm chỗ ngồi ổn định nhất khi sử dụng các loại phương tiện vận chuyển này sẽ khá hữu ích. Bạn nên chắc chắn rằng ghế ngồi của bạn hướng mặt về phía di chuyển của phương tiện (không nên lựa chọn chỗ ngồi xoay lưng về phía đầu xe); ngồi gần hàng ghế đầu của tàu hỏa và xe buýt; lựa chọn chỗ ngồi tại vị trí cánh cửa máy bay. Bạn sẽ ít cảm thấy dằn xóc hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Đối với chuyến đi ngắn, đi bộ hoặc đi xe đạp sẽ giúp bạn tránh phải đi ô tô. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thay đổi Chế độ Ăn uống - 1. Tránh thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và tránh uống rượu bia trước chuyến đi. Thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể bạn dễ cảm thấy buồn nôn.[16] Nguồn nghiên cứu Và rượu bia có thể gây nên triệu chứng say xỉn có thể khiến tình trạng say xe trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn và toát mồ hôi.[17] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn biết rằng bạn sẽ sớm phải di chuyển bằng xe ô tô, bạn nên tránh xa thực phẩm nhiều chất béo và thức uống có chứa cồn để tránh say xe. - 2. Thường xuyên ăn nhẹ. Ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Nếu bạn đang đi xe – đặc biệt với chuyến đi dài – bạn nên ăn thức ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo, khẩu phần ít để bạn có thể dùng chúng thường xuyên hơn. Nếu bạn có thể tìm được thực phẩm ít chất béo nhưng nhiều protein, chúng sẽ rất lý tưởng để ngăn ngừa say xe.[18] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn không nên ăn bánh hamburger (bánh mì kẹp thịt) khi đi xe. Thay vào đó, bạn nên ăn salad với gà nướng. Không nên uống sữa lắc (milkshake). Thay vào đó, hãy uống sinh tố sữa chua ít béo và thêm vào một chút bột protein. - 3. Ăn nhẹ với thực phẩm không chứa nhiều gia vị, nhưng nhiều tinh bột khi đi ô tô. Đồ ăn vặt nhạt nhẽo, không có mùi vị có thể giúp bạn giải quyết sự bất ổn trong dạ dày. Thực phẩm chẳng hạn như bánh mì khô, bánh mặn, bánh quy xoắn có thể hấp thụ axit trong dạ dày và khiến nó trở nên ổn định hơn. Chúng cũng là thực phẩm khá tốt để xoa dịu cơn đói mà không gây khó tiêu.[19] Nguồn nghiên cứu - Những loại thực phẩm để ăn nhẹ này cũng không nặng mùi, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn bởi vì thực phẩm nặng mùi và có nhiều hương vị có thể khiến tình trạng say xe của bạn trở nên tồi tệ hơn.[20] Nguồn nghiên cứu - 4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mất nước có thể làm trầm trọng hóa triệu chứng say xe. Bạn nên uống nhiều nước trước khi và trong chuyến đi để tránh cảm giác say xe.[21] Nguồn nghiên cứu Mặc dù nước lọc là cách tốt nhất để giúp bạn duy trì lượng nước cho cơ thể, thức uống có hương vị cũng có thể sẽ đem lại sự xao nhãng cho bạn, giúp bạn tránh tập trung vào cảm giác chóng mặt và buồn nôn: bạn có thể uống các loại soda không chứa caffein, chẳng hạn như nước ngọt có ga hương gừng (ginger ale). - Thức uống có hàm lượng protein cao đã được chứng minh cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.[22] Nguồn nghiên cứu - 5. Ăn nhiều gừng. Gừng đã được chứng minh rằng giúp giảm thiểu tình trạng say tàu xe.[23] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể ăn (hoặc uống) gừng dưới nhiều dạng. Trên thị trường có bày bán kẹo mút hương gừng, kẹo ngậm hương gừng, trà gừng, soda gừng, thuốc viên từ gừng, kẹo gừng, và bánh quy gừng.[24] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Bất kỳ một loại nào trong số này cũng sẽ giúp dạ dày của bạn ổn định hơn. Bạn chỉ cần nhớ sử dụng thực phẩm được làm từ gừng nguyên chất – chứ không phải là hương liệu nhân tạo. - Tham khảo ý kiến của bác sĩ xem liệu bạn có nên sử dụng gừng hay không. Gừng có thể can thiệp với một vài loại thuốc.[25] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 6. Chuẩn bị sẵn kẹo bạc hà và kẹo cao su. Bạc hà cay, chẳng hạn như gừng, là bài thuốc tự nhiên giúp chữa trị buồn nôn. Kẹo cao su và kẹo bạc hà cứng cũng có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều nước bọt hơn, và từ đó, trung hòa lượng axit trong dạ dày. Ngoài ra, những loại mùi hương này có thể đóng vai trò như tác nhân gây xao nhãng khi bạn đang tập trung suy nghĩ về triệu chứng của mình.[26] Nguồn nghiên cứu Ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su bạc hà sẽ giúp bạn xoa dịu dạ dày và chuyển hướng tập trung vào một điều gì đó. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sử dụng Phương pháp Điều trị Y tế - 1. Trao đổi với bác sĩ về vấn đề say xe. Hầu hết mọi trường hợp say xe đều có thể được điều trị bằng cách thay đổi lối sống và thông qua nhiều bài thuốc tại nhà. Tuy nhiên, đôi khi, say xe có thể gây ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống hằng ngày của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về phương pháp can thiệp y tế phù hợp, chẳng hạn như sử dụng thuốc thông thường hoặc thuốc kê toa. - Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn (hoặc con của bạn) đang gặp phải triệu chứng khác khi bạn đã bước ra khỏi xe, chẳng hạn như đau đầu nặng, thị giác và thính giác gặp vấn đề, và khó có thể bước đi. Đây có thể là dấu hiệu cho tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn là say xe thông thường.[27] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Tình trạng say xe có thể liên quan đến độ tuổi, sắc tộc, giới tính, yếu tố hormone, bệnh về giác quan, và chứng đau nửa đầu.[28] Nguồn nghiên cứu - 2. Bạn nên uống thuốc kháng histamin 30 – 60 phút trước khi bước vào ô tô. Có rất nhiều loại thuốc thông thường và thuốc kê toa khá hiệu quả trong việc đối phó với tình trạng say xe. Hầu hết các loại thuốc này đều có chứa dimenhydrinate (hay còn gọi là dramamine) hoặc meclizine.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Một vài nhãn hiệu phổ biến bao gồm Vomia và Antivert. Nhiều loại thuốc sẽ có dạng miếng dán và có thể đem lại hiệu quả cho bạn bởi khả năng phóng thích thuốc theo thời gian. Thuốc kháng histamin có thể ngăn ngừa cảm giác buồn nôn do say tàu xe bằng cách can thiệp đến bộ phận cảm biến chuyển động trong tai. Để thuốc có thể phát huy tác dụng, bạn nên uống thuốc vào khoảng 30 – 60 phút trước khi bắt đầu chuyến đi.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Xem xét tác dụng phụ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào (đặc biệt nếu bạn là người lái xe), và tham khảo ý kiến bác sĩ để đề phòng. Thuốc kháng histamin có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng máy móc của bạn.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Yêu cầu bác sĩ kê toa thuốc scopolamine. Chỉ người trưởng thành mới có thể sử dụng scopolamine – chứ không phải trẻ em.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Đây là loại thuốc cần được kê toa và sử dụng như một miếng dán sau tai. Bạn phải dán miếng dán này 4 giờ trước khi bắt đầu chuyến đi. Mặc dù tác dụng phụ của nó có thể khá nặng (mờ mắt và khô môi), đây là loại thuốc vô cùng hiệu quả trong việc đối phó với buồn nôn do say tàu xe.[33] Nguồn nghiên cứu Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu loại thuốc này có phù hợp với bạn hay không. Lời khuyên - Ngăn ngừa say xe ở trẻ em bằng cách cho trẻ ngồi ghế cao để trẻ có thể trông thấy rõ cảnh vật bên ngoài, và chơi trò chơi khuyến khích trẻ nhìn ra ngoài. Không nên để trẻ xem phim trong xe, vì hành động này có thể kích hoạt tình trạng say xe. - Những người mắc bệnh đau nửa đầu, phụ nữ mang thai, và trẻ nhỏ từ 2 – 12 tuổi thường dễ bị say xe. Trong nhiều trường hợp, say xe chỉ là tình trạng tạm thời và dần dần sẽ thuyên giảm. - Hình thành nhiều tác nhân xao nhãng trong xe, nhưng bạn nên bảo đảm rằng chúng sẽ không yêu cầu bạn phải đọc sách hoặc nhìn vào màn hình. Thay vào đó, bạn nên chuẩn bị sẵn các loại nhạc vui, sách nói, hoặc trò chơi an toàn trong ô tô mà bạn có thể cùng chơi với bạn bè. - Giữ cho môi trường trong xe luôn mát mẻ và thoáng khí. - Bạn nên chắc chắn rằng ô tô của bạn có lốp xe và hệ thống chống sốc mới nhất: bạn sẽ muốn chuyến đi của bạn càng êm ái càng tốt. - Ngừng xe giữa chừng và đi dạo trong khoảng 1 phút. Tình trạng say xe của bạn sẽ thuyên giảm một khi bạn bước đi trên mặt đất. - Nếu bạn thường gặp phải tình trạng say xe, bạn nên chuẩn bị sẵn túi nôn, phòng trường hợp bạn không thể ngừng xe kịp lúc. - Nhai kẹo cao su. Thay đổi bằng mẩu kẹo cao su khác khi kẹo trở nên nhạt nhẽo, vì kẹo cao su không còn hương vị sẽ khiến tình trạng say xe trở nên tồi tệ hơn. Cảnh báo - Các bác sĩ từng nghĩ rằng di chuyển bằng xe ô tô khi chưa ăn uống có thể giúp xoa dịu tình trạng say xe. Hiện tại, chúng ta biết rằng điều này không đúng: bạn hoàn toàn có thể ăn uống nhưng không nên ăn quá nhiều hoặc quá no. Ăn nhẹ hoặc ăn đồ ăn vặt là tốt nhất. - Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc hoặc bài thuốc tự nhiên nào để đối phó với tình trạng say tàu xe. Thuốc kháng histamin, gừng, và bạc hà có thể sẽ không tốt đối với một số người: luôn nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một bài thuốc nào.	If you get carsick, you most likely dread every single extended road trip. It can negatively affect your commute or fun activities with friends. Car sickness is just one kind of motion sickness (or kinetosis) that some experience when they're riding in an automobile. Dizziness, fatigue, cold sweats, and nausea are common symptoms of car sickness. So how do you go about preventing car sickness in the first place? Use some simple tips and tricks to enjoy the ride, sickness-free. Steps Method 1 Method 1 of 3: Changing the Way You Travel - 1. Sit in the front seat of a car. Doctors believe that motion sickness is caused by a conflict between what your eyes are seeing and how your body is interpreting the motion of a vehicle, which uses signals originating in your inner ear to sense balance.[1] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source For example, if your eyes see the car seat in front of you but your body feels the curves and speed of the road, your inner ear might be thrown off. This then leads to the nausea and dizziness so typical of carsickness.[2] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source To avoid this feeling, try to have your eyes focused on the road in front of you so that your eyes and your body can interpret the same information. By sitting in the front seat, you are much less likely to experience a discrepancy between what you see and how your body interprets motion. - Driving the car yourself has the added benefit of giving you something to focus on, which can distract you from your sickness.[3] Research source - 2. Focus your eyes on the horizon. Having a fixed visual point in front of you will help keep your eyes, inner ear, and nerves in check. Look out the front window and find a stable point at the horizon, somewhere in the distance. This point could be a mountain, a tree, a building, or simply a point in space. Concentrate all your visual attention at this point. Hold your gaze there even if there are bumps, curves, and hills. Resist the temptation to look out the side window: only look out the front window. - If you are in control of the vehicle, be sure that you are paying attention to the road and surrounding cars as well as to the horizon in front of you. - 3. Keep cool. Having a cool, well-ventilated atmosphere can help mitigate car sickness as well as alleviate symptoms such as sweating and nausea. If you can, crack the car windows open to create a cross breeze. Alternatively, you can turn on the car's air conditioning. Point the air vents at your face to get the most benefit. - Ventilation can also help reduce food odors in the car. Car sickness can be exacerbated by strong food odors. - 4. Stabilize your head. It can sometimes be hard to keep your eyes focused on a single point when you are in a bouncing, bumpy car. To stabilize your vision, make sure your head is stabilized too. Rest it against the headrest behind you to keep it still. A neck pillow might also help you keep your head — and therefore your vision — steady. - 5. Take frequent breaks. Go outside to stretch your legs. Sit on a bench or under a tree and take some deep breaths in through your mouth to help relax. This is especially important during journeys that involve a long distance of curvy roads. Not only does stopping frequently help alleviate car sickness, but it is also good for the driver to take a break every once in a while. Resume driving when you feel alert and when your dizziness and nausea pass. - 6. Try to nap. Sleeping through your motion sickness can also work wonders for car passengers. You won't be aware of the differences between your visual information and the signals your body is sending because your eyes will be closed. Many people find that sleeping is the best way to get through a long car trip without motion sickness. - If you have trouble napping in the car, consider using a form of sleep aid. If you use a sleep aid, however, you have to be certain that you will not be needed to drive at any point during the trip. - 7. Focus on something else. Distractions are a great way to decrease car sickness, especially for children or those who have to ride in the backseat. Take your mind off of your dizziness and nausea by listening to music, singing, or playing a game of 20 questions with your fellow passengers.[4] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - 8. Put down the books, phones, and devices. Car sickness is worsened when you are concentrating on a visual object that is within the car instead of outside the car. Staring at a book, a phone game, a kindle, or a tablet can heighten the mismatch between your eyes and the rest of your body. To prevent car sickness, make sure the only objects you focus your eyes on are outside of the car, on the horizon in front of you.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - There are many people who experience car sickness only when reading in the car. Make sure this doesn't happen to you! - Audio books, the car radio, and CDs are a great way to be entertained in the car without causing car sickness. - 9. Breathe deeply. Car sickness is made worse by feelings of anxiety and nervousness. Relaxation techniques such as slow, deliberate breathing exercises can help you slow your heart rate and relax your body, making it less likely that you will experience symptoms of motion sickness. - 10. Avoid bumpy roads. The smoother your ride, the less likely you are to experience car sickness. Ways to smooth out your ride include driving on highways instead of stop-and-go city streets and making sure your car has up-to-date shocks. You can also take care in your route planning to avoid hilly or mountainous roads by driving around particularly hilly regions. Aim for as flat a ride as possible. - Driving at off-peak times can also help prevent getting stuck in stop-and-go traffic. - 11. Buy a motion sickness wrist band. A motion sickness wrist band provides gentle, constant pressure to your forearm, about one inch from your wrist joint. This pressure is supposed to help alleviate the nausea caused by motion sickness. While anti-nausea wristbands haven't been scientifically proven to be useful, they are relatively cheap and have no negative side effects. You can consider giving it a try to see if it happens to work for you.[6] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - If you do not own a motion sickness wrist band, you can apply gentle pressure on your forearm (between the two tendons) about 3 centimeter (1 in) (roughly an inch) or so back from the wrist joint. - 12. Consider alternative forms of transportation. Some people who experience car sickness also experience motion sickness in other vehicles, such as trains, buses, and planes. Some people, however, only experience motion sickness in the car. Trains, buses, and planes might be viable forms of transit. These other vehicles may be a better option because they are able to provide a smoother ride, are less likely to confuse your eyes, and allow you to sit higher up in your seat. - It is helpful to find the most stable seats on these alternative forms of transit. Make sure your seat is facing the direction in which you are traveling (do not choose a backwards-facing seat); sit towards the front of trains and buses; choose a wing seat on an airplane. You are less likely to be bounced around in these seats. - For shorter distances, walking or biking might allow you to avoid the car altogether. Method 2 Method 2 of 3: Making Dietary Changes - 1. Avoid greasy meals and alcohol before trips. Greasy foods make your body primed to experience nausea.[7] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source And alcohol can cause hangover symptoms that can worsen car sickness, such as dizziness, headache, nausea, and sweating. If you know you will have to ride in a car soon, stay away from high-fat meals and alcoholic beverages to avoid car sickness. - 2. Eat frequent, light meals. Heavy meals can make it easier to experience feelings of nausea. If you are riding in a car--especially on a long trip--stick to light, healthy, low-fat, small meals that you eat more frequently. If you can find a meal that is low in fat but high in protein, that is the ideal food to prevent car sickness. - For example, do not eat a hamburger on a road trip. Instead, buy a salad with grilled chicken. Do not drink a milkshake on a road trip. Instead, drink a lowfat yogurt smoothie with added protein powder. - 3. Have bland, floury snacks in the car. Plain, bland, flavorless snacks can help settle a turbulent stomach. Snacks such as dry toast, saltines, and pretzels can help absorb stomach acids and make a stomach feel calmer. They are also a good way to ease your hunger pangs without causing indigestion. - These snacks also do not have much of an odor, which is helpful because strong food odors and flavors can exacerbate car sickness. - 4. Stay hydrated. Dehydration can exacerbate the symptoms of car sickness. Be sure that you drink plenty of water before and during a car trip in order to avoid feelings of sickness.[8] Research source While water is the best way to stay hydrated, a flavored beverage might help serve as a needed distraction from your feelings of dizziness or nausea: feel free to treat yourself to a soda without added caffeine, such as ginger ale or Sprite. - High-protein beverages have been shown to help reduce nausea as well. - 5. Consume plenty of ginger. Ginger has been shown to help mitigate car sickness and other forms of motion sickness. You can eat (or drink) ginger in many different forms. There are ginger lollipops, ginger lozenges, ginger teas, ginger sodas, ginger pills, candied ginger, and ginger cookies.[9] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Any of these will help settle your stomach. Just be sure that your snack is made from actual ginger--not imitation flavoring. - Ask your doctor about whether ginger is safe for you to take. It is possible that ginger can interfere with certain medications. - 6. Keep a supply of mints and gum at hand. Peppermint, like ginger, is a natural remedy for nausea. Mint gums and candies also help your body produce more saliva, which can neutralize stomach acids. Moreover, these flavors can serve as welcome distractions when you can think about nothing other than your symptoms.[10] Research source Suck on a peppermint candy or chew some mint gum to help calm your stomach and focus on something else. Method 3 Method 3 of 3: Using Medical Treatments - 1. Talk to your doctor about car sickness. Most cases of car sickness can be dealt with using lifestyle changes and home remedies. However, sometimes car sickness can get in the way of your job or everyday functioning. In this case, you should talk to your doctor about possible medical interventions, such as over-the-counter or prescription medication. - You should also talk to your doctor if you (or your child) experience symptoms well after you have gotten out of the car, severe headache, difficulty hearing or seeing, and difficulty walking. These could indicate issues that are more serious than regular car sickness.[11] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Susceptibility to car sickness may be related to age, race, sex, hormone factors, sensory illness, and migraines. Ask your doctor if you have an elevated risk for motion sickness.[12] Research source - 2. Take antihistamines 30 – 60 minutes before entering a car. There are over-the-counter and prescription drugs that are effective against car sickness. Most of them contain dimenhydrinate (aka dramamine) or meclizine.Some popular brands are Dramamine and Bonine/Antivert. Some of these are available as patches and can be particularly helpful because of their ability to release the medicine over time. Antihistamines can prevent nausea caused by motion sickness by dulling the inner ear's motion sensors. In order to work properly, you should take the medication 30-60 minutes before you begin your car trip.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Look into the side effects before using any of these drugs (especially if you're driving), and ask your doctor just in case. Antihistamines can make you feel sleepy and affect your ability to operate machinery.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Ask your doctor for a scopolamine prescription. Scopolamine is only safe for adult use--not for child use.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source It is prescription-only and is worn as a patch behind the ear. You must wear it 4 hours before your traveling commences. While its side effects can be severe (blurred vision and dry mouth), it is very effective at combating nausea caused by motion sickness. Talk to your doctor about whether it might be a good option for you. Tips - Help prevent car sickness in children by giving them a raised seat where they have a clear view of the outdoors, and play games that encourage them to look outwards. Don't let them watch movies in the car, as it can trigger car sickness. - People with migraines, pregnant women, and children between the ages of 2-12 are the most likely populations to experience car sickness. In many cases, the car sickness is a temporary condition that will eventually subside. - Have lots of distractions in the car, but make sure that none of them require you to read or look at a screen. Instead, have lots of fun music, audio books, or safe car games you can play with friends. Warnings - Doctors used to think that traveling on an empty stomach helped alleviate car sickness. We now know that isn't true: it is good to be satiated but not to have a full or heavy stomach. Eating light snacks and small meals is best. - Consult your doctor before using any medications or herbal remedies for motion/car sickness. Antihistamines, ginger, and peppermint might not be safe for everyone to use: always talk to a doctor before taking any remedy. Reader Success Stories - "I have once offered myself to drive the car despite having a really bad headache from carsickness, and it helped me so much to get away from all the dizziness and nausea. My friends thought I was making it up, but I can share this article which 100% relates to my problem every time I have a road trips. Thanks. "..." more	null
Có thể bạn chỉ là một cô gái mới lớn lần đầu có bạn trai, hoặc cho dù bạn đã lớn hơn một chút nhưng luôn gặp khó khăn khi muốn thông báo về việc mình có người yêu cho bố mẹ biết, đặc biệt khi bố mẹ bạn khó tính. Hoặc có khi bạn là con trai nhưng không biết làm sao nói cho bố mẹ biết mình đồng tính. Bất kể bằng cách nào thì việc thú nhận với bố mẹ mình có bạn trai cũng rất đáng lo, nhưng nếu bạn tiếp cận chủ đề một cách phù hợp, có thể họ sẽ sẵn lòng chấp nhận tin tức đó. Nếu mọi việc diễn ra suôn sẻ, họ thậm chí còn cảm thấy vui cho bạn. Sau đây là những gợi ý giúp bạn vượt qua nhiệm vụ này một cách nhẹ nhàng nhất có thể. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Tiết lộ tin tức - 1. Tập nói hay viết ra. Nếu sợ không nói được vì quá bối rối, bạn hoàn toàn có thể viết ra những gì dự định nói, sau đó luyện tập nói trước gương. Như vậy khi thời khắc căng thẳng đến, bạn có thể nói ra vấn đề mà không ngắt quãng giữa chừng.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi viết ra những điều muốn nói, bạn có thể thử đoán phản ứng của bố mẹ xem. Như thế, bạn có thể trả lời những lo ngại của họ khi kể về bạn trai của mình. - 2. Thực hành. Cảm giác lo lắng khi kể với bố mẹ về mối quan hệ mới là bình thường. Việc luyện tập trước những điều cần nói sẽ khiến mọi thứ dễ dàng hơn. Hãy nhờ bạn bè hoặc một người họ hàng hiểu chuyện giúp bạn thực hành. - Bạn cũng có thể thử làm trước gương.[2] Nguồn nghiên cứu - Nhờ ai đó đáng tin cậy trợ giúp, một người mà chắc chắn sẽ không để lộ thông tin trước khi bạn sẵn sàng. Ví dụ, hãy chọn một người anh em họ mà bạn thân thiết thay vì anh chị ruột trong nhà, vì có thể họ sẽ cảm thấy mình cần phải nói với bố mẹ ngay. - 3. Suy nghĩ xem nên nói cho ai trước. Có thể bạn cảm thấy gần gũi hơn với bố hoặc mẹ, hoặc một trong hai người có khuynh hướng dễ thông cảm hơn. Thông thường chia sẻ tin tức với người dễ tính hơn sẽ mở đường cho bạn nói chuyện với người còn lại.[3] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn là "con gái rượu" của bố, nghĩa là có thể thuyết phục ông một cách dễ dàng, thì bạn nên bắt đầu nói với bố trước. Ngược lại nếu bố bạn có khuynh hướng bảo vệ bạn quá mức, khi đó hãy nói chuyện với mẹ trước. - Cách tiếp cận này đặc biệt hữu ích nếu bạn là một thiếu nữ lần đầu có bạn trai. - Mặt khác nếu cho rằng cả hai bố mẹ đều tiếp nhận thông tin như nhau, bạn hãy cố gắng thu hết can đảm nói với cả hai người một lúc. - 4. Chọn thời điểm thích hợp. Bạn không nên nói chuyện với bố mẹ khi họ đang bận việc gì đó, hoặc khi họ không có tâm trạng tốt. Nếu muốn, bạn có thể hỏi họ lúc nào thích hợp để nói chuyện. Cố gắng chọn thời điểm khi cả nhà đều thong thả, bố mẹ không bị căng thẳng hay xao nhãng bởi bất kì vấn đề gì.[4] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên bạn không nên lợi dụng lý do phải chọn thời gian thích hợp để liên tục trì hoãn tiết lộ thông tin. Cuối cùng rồi bạn cũng phải nói ra, do đó tốt hơn là không nên trì hoãn. - 5. Xác định cảm xúc của mình. Bạn đang e ngại không muốn nói cho bố mẹ biết vì một lý do. Bạn có nghĩ bố mẹ sẽ nổi giận vì bạn đang hẹn hò? Có thể bạn nghĩ họ không tán thành người bạn đang quen, hoặc đơn giản chỉ là bạn muốn giữ kín chuyện riêng tư của mình. Cảm xúc của bạn là điều quan trọng, vì bạn có thể sử dụng nó trong buổi nói chuyện.[5] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn cho rằng bố mẹ nghĩ mình vẫn chưa sẵn sàng cho chuyện hẹn hò thì có thể nói "Bố mẹ à, con có chuyện muốn nói. Con hơi ngại khi phải nói rằng con có bạn trai, vì con nghĩ bố mẹ vẫn xem con còn nhỏ.". - 6. Kết thúc vấn đề nhanh gọn. Sau khi ngồi xuống, bạn chỉ cần nói ra vấn đề thật nhanh gọn, không nên nói vòng vo. Tuy nhiên bạn nên tìm lời lẽ mở đầu câu chuyện để làm dịu vấn đề. Ví dụ, bạn nên nói "Con rất yêu bố mẹ và con không muốn làm bố mẹ nổi giận. Và con cũng muốn nói thật về cuộc sống của mình. Con muốn thông báo về người bạn trai mà con đã bắt đầu hẹn hò.". - 7. Nói lý do vì sao bạn cảm thấy đã sẵn sàng cho chuyện hẹn hò. Nếu muốn thuyết phục bố mẹ về vấn đề này thì bạn phải nêu ra lý do vì sao bạn nghĩ mình đã đủ lớn để hẹn hò. Ví dụ, bạn nghĩ mình đủ tuổi có bạn trai vì đã học cấp ba, và hầu hết những bạn cùng lứa tuổi đã được phép hẹn hò. Tỏ ra có lý lẽ và không nổi giận nếu bố mẹ không đồng ý.[6] Nguồn nghiên cứu - Có lẽ bố mẹ bạn không chấp nhận lý do "Tất cả những người khác đều như vậy!". Tuy nhiên bạn có thể lấy các số liệu thống kê từ internet về tuổi trung bình mà người ta bắt đầu hẹn hò, và nêu ra những ví dụ cho thấy mình đã trưởng thành trong năm vừa qua. - 8. Sẵn lòng thương lượng. Nếu bố mẹ không đồng ý mà bạn muốn thuyết phục họ cho phép mình, bạn cần phải sẵn lòng thương lượng. Bạn có thể gợi ý rằng mình chỉ gặp bạn trai ở trường hoặc chỉ gặp người ấy khi có mặt các bạn khác trong nhóm. Bố mẹ chỉ muốn bảo vệ bạn nên bạn phải sẵn sàng hy sinh một phần tự do của mình.[7] Nguồn nghiên cứu - Lắng nghe những điều bố mẹ nói và nghĩ xem liệu những mối lo ngại của họ có hợp lý không. Dù đôi khi họ cũng gây khó hiểu nhưng bạn nên nhớ rằng họ lớn tuổi hơn bạn và có nhiều kinh nghiệm hơn. Họ có thể nhìn ra những dấu hiệu báo động hoặc các vấn đề đáng lo mà bạn chưa từng trải qua. Nếu họ tỏ ra lo lắng, hãy để ý những dấu hiệu cho thấy có thể họ đã đúng. - 9. Nói về người bạn trai. Kể cho bố mẹ nghe về bạn trai bạn. Cho họ biết về gia đình anh ấy và bạn thích gì ở người đó. Làm nổi bật những đặc điểm tốt của bạn trai để họ hình dung người bạn đó thế nào. Cho họ xem hình anh ấy cũng là điều tốt.[8] Nguồn nghiên cứu - Bố mẹ bạn có lẽ sẽ đặt nhiều câu hỏi. Bạn nên trả lời mọi câu hỏi một cách trung thực và đầy đủ để làm họ yên tâm về mối quan hệ này. Nếu bạn cố gắng che giấu hoặc nói dối về điều gì, họ sẽ trở nên nghi ngờ và lo âu. - Nếu bạn trai có quan hệ tốt với gia đình anh ấy thì bạn nên nói cho bố mẹ mình biết. Đặc điểm này là một điểm cộng lớn đối với các bậc cha mẹ vì nó cho thấy bạn trai bạn biết tôn trọng người khác nên cũng sẽ xem trọng các sợi dây ràng buộc trong gia đình. - 10. Không cố gắng che giấu. Một trong những điều quan trọng nhất cần làm nếu bạn muốn bố mẹ chấp nhận người bạn trai là phải trực tiếp nói cho họ biết chuyện của mình. Nếu họ biết về mối quan hệ này từ một người khác, họ sẽ cho rằng bạn đang giấu vì bạn cảm thấy đang làm điều sai trái.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên cho họ biết cho dù chưa định đưa bạn trai về giới thiệu cho gia đình trong tương lai gần. Nguyên tắc chung là bạn nên thừa nhận mình có bạn trai càng sớm càng tốt. Việc tránh nói chuyện sẽ chỉ làm vấn đề càng khó hơn sau này, và tăng rủi ro bố mẹ bạn phát hiện ra câu chuyện từ một người khác. - Sau khi trưởng thành hơn và đã dọn ra ở riêng, bạn không nhất thiết phải nói ra từng người bạn trai mình quen. Chờ đến khi có một người bạn thật sự cảm thấy chắc chắn và nghiêm túc, khi đó hãy chính thức thông báo cho mọi người. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Đối phó với các tình huống đặc biệt - 1. Khoan đề cập những khuyết điểm. Nếu bạn biết điều gì đó ở bạn trai mà bố mẹ sẽ phiền lòng thì không nên bắt đầu buổi nói chuyện về vấn đề đó. Thay vào đó, bạn nên chờ đến giữa hoặc cuối buổi nói chuyện hãy nói. Ví dụ, nếu anh ấy lớn hơn bạn nhiều tuổi, bạn nên trì hoãn tiết lộ thông tin này cho đến gần cuối buổi nói chuyện.[10] Nguồn nghiên cứu - 2. HIểu rằng bố mẹ có thể sẽ thất vọng. Nếu bạn đang đi ngược lại mong muốn của bố mẹ thì chắc chắn họ sẽ buồn. Việc bạn phải làm là đối phó với cơn tức giận và thậm chí là nước mắt của họ, làm sao để họ hiểu được lý lẽ của bạn.[11] Nguồn nghiên cứu - 3. Hãy chờ đợi. Có thể bố mẹ bạn cần một khoảng thời gian nhất định để làm quen với thông tin này. Nếu trong lúc bạn đang nói mà họ nổi giận và nói "không", họ có thể sẽ thay đổi quan điểm sau đó khi đã bớt giận. Dù thế nào bạn cũng phải tôn trọng sự thật rằng bạn cần duy trì mối quan hệ với bố mẹ mình, nghĩa là bạn không thể liệt họ vào danh sách người xấu chỉ vì họ không đồng ý.[12] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tiết lộ với bố mẹ rằng bạn đồng tính - 1. Chờ đến lúc thích hợp. Đây sẽ là buổi nói chuyện khó khăn, đặc biệt nếu bạn không chắc bố mẹ mình sẽ phản ứng thế nào. Tốt hơn là bạn nên chờ đến khi cảm thấy thoải mái về buổi nói chuyện này. Vấn đề sẽ không dễ dàng nếu bạn đang nghi ngờ về giới tính của mình, vì bố mẹ thường cố gắng thuyết phục rằng bạn không đồng tính.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn tỏ ra lưỡng lự về giới tính của mình, họ sẽ đặt những câu hỏi như "Con có chắc không?". Thảo luận những thắc mắc của bạn với bố mẹ là chuyện bình thường, nhưng bạn nên biết họ thường sẽ hỏi bạn có chắc chắn về cảm xúc của mình không. Nếu bạn không chắc chắn thì nói chung vẫn ổn. Bây giờ có thể bạn có cảm xúc với một anh chàng nào đó, và sau này lại quyết định thích phụ nữ. Xu hướng tình dục có thể thay đổi theo thời gian.[14] Nguồn nghiên cứu - 2. Thử nghiệm trước. Tự nhận đồng tính với mọi người là chuyện khó, do đó bạn nên tiết lộ trước với một người biết thông cảm. Chẳng hạn, nếu bạn có một người bạn đồng tính hoặc biết ai đó ủng hộ người đồng tính, hãy nói chuyện với họ về xu hướng tình dục của bạn trước khi gặp bố mẹ. Lần thổ lộ đầu tiên rất khó khăn, vì vậy bạn thử nói ra với người khác trước để khi nói chuyện với bố mẹ thì bạn dễ mở lời hơn. Hơn nữa người đó có thể cho bạn lời khuyên nếu họ cũng là người đồng tính. Quan trọng là bạn phải hoàn toàn tin tưởng họ.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Trình bày những thông tin khách quan. Nếu bạn cần thuyết phục bố mẹ thì nên cố gắng trình bày cho họ nghe những thông tin khách quan về đồng tính luyến ái.[16] Nguồn nghiên cứu Có rất nhiều nguồn thông tin đáng tin cậy về vấn đề đồng tính, chẳng hạn như trang web của Planned Parenthood về cộng đồng người đồng tính và chuyển giới.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên chuẩn bị tài liệu cho họ xem hoặc cho địa chỉ trang web để họ tự tham khảo.[18] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho họ thời gian. Nhiều bậc cha mẹ cần thời gian để thích nghi với tuyên bố mới này, vì hầu hết họ đều mong đợi con mình là nam hoặc nữ hoàn chỉnh, giờ đây họ phải thay đổi cách suy nghĩ về con người bạn. Cho bố mẹ bạn biết họ không nhất thiết phải chấp nhận sự thật ngay lúc đó.[19] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ bạn có thể nói "Con biết đây là một thông tin rất quan trọng, và con hiểu bố mẹ cần thời gian để thích nghi với sự thật này.". - 5. Biết khi nào thì đó không phải là ý tưởng hay. Nếu bạn biết chắc bố mẹ sẽ phản ứng rất tiêu cực vì tín ngưỡng của họ, bạn nên suy nghĩ lại về việc tiết lộ này. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ đuổi mình ra khỏi nhà hoặc có hành động bạo lực, tốt nhất bạn nên chờ đến khi đủ khả năng tự lập.[20] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng không nên cho họ biết nếu mình là người dễ mất thăng bằng về tình cảm, và biết rõ họ sẽ hành xử rất thô bạo.[21] Nguồn nghiên cứu - Chuẩn bị đối phó với phản ứng không tốt của bố mẹ từ trước. Hãy lên kế hoạch xem bạn sẽ đi đâu nếu mọi chuyện trở nên căng thẳng và bạn có thể nhờ cậy ai hỗ trợ cảm xúc cho mình. - Bạn có thể nhờ một trung tâm phi lợi nhuận chuyên ủng hộ LGBTQ hỗ trợ, ví dụ như dự án The Trevor Project: https://www.thetrevorproject.org/trvr_support_center/coming-out/#sm.00019zneyztt2eehw0y1c8qhs18yj. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Cách phản ứng khi bố mẹ không tán thành - 1. Lắng nghe những nỗi lo lắng của bố mẹ. Tình yêu có thể làm chúng ta mù quáng. Bố mẹ có thể phản ứng thái quá với việc bạn có bạn trai, ngược lại họ cũng có những mối lo chính đáng mà bạn nên suy xét.[22] Nguồn nghiên cứu - Hỏi bố mẹ một cách bình tĩnh và lễ phép về lý do vì sao họ không tán thành. Có lẽ một đặc điểm của anh ấy khiến họ lo lắng và nỗi lo đó cũng rất hợp lý. Cho dù các lý do họ đưa ra dường như không quan trọng, việc lắng nghe những nghi ngờ và lo toan của bố mẹ sẽ giúp bạn hiểu mình cần phải làm gì để thuyết phục họ chấp nhận mối quan hệ này. - 2. Hiểu về vai trò của bố mẹ. Bố mẹ tốt phải có nhiệm vụ bảo vệ con cái thật nghiêm túc, vì vậy điều đó là hiển nhiên khi họ khó chấp nhận sự thật là con mình đã trưởng thành. Bạn nên có chút thông cảm cho họ.[23] Nguồn nghiên cứu - Ngoài thông cảm, bạn cũng phải kính trọng bố mẹ mình. Cho dù buổi nói chuyện diễn ra thế nào, bạn cũng nên đối xử với họ một cách tôn trọng. Nếu bạn có thể nói nên sự bất đồng của mình một cách lễ phép, họ sẽ bớt cảm thấy buồn và thậm chí cuối cùng đồng ý với bạn. - 3. Xác định liệu có nên duy trì mối quan hệ với bạn trai. Bạn nên cân nhắc mức độ sâu đậm của mối quan hệ với người bạn trai đó và tình cảm với bố mẹ mình sẽ bị ảnh hưởng đến mức nào nếu bạn tiếp tục hẹn hò. Cân đo những cái mất và được của tất cả các bên để đi đến kết luận cần phải làm gì. Vâng, đúng là bạn yêu anh ấy nhưng cả đời bạn chỉ có họ là bố mẹ bạn.[24] Nguồn nghiên cứu - 4. Tiếp tục thuyết phục. Nếu bạn không cam lòng bỏ bạn trai mình, hãy tiếp tục đem đề tài này ra nói chuyện với bố mẹ. Bạn càng chịu khó thuyết phục thì hai bên sẽ càng hiểu nhau hơn. Có khi họ sẽ nhượng bộ bạn.[25] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên tạo nhiều cơ hội để bố mẹ hiểu hơn về bạn trai mình. Họ càng có nhiều cơ hội gặp gỡ nhau thì nhận thức của bố mẹ bạn về anh ấy cũng dần thay đổi. Nếu anh ấy là người tốt thì rốt cuộc họ cũng sẽ nhận ra. - Sắp xếp một cuộc gặp mặt thoải mãi trước khi kể với bố mẹ về mối quan hệ cũng là một ý tưởng hay. Ví dụ, bạn trai của bạn có thể tới dự một buổi họp nhóm tại nhà bạn với những thành viên khác trong nhóm. Như thế, bố mẹ bạn có thể sẽ quen với anh ấy hơn. - 5. Thảo luận vấn đề này với bạn trai. Nếu là một người tốt, anh ấy sẽ hiểu việc giành được sự ủng hộ của bố mẹ người yêu là bước đi quan trọng trong mối quan hệ của hai người. Cả hai bạn phải cùng nhau tìm cách thuyết phục bố mẹ chấp nhận.[26] Nguồn nghiên cứu - Nếu bố mẹ bạn chưa từng gặp người bạn trai này, anh ấy nên tự giới thiệu mình với họ và xem đây như cách để làm họ an tâm hơn. - Nếu bố mẹ bạn nói rõ lý do vì sao không chấp nhận mối quan hệ này, bạn nên cho anh ấy biết và khi đó có thể anh ấy sẽ cố gắng khắc phục những khuyết điểm đã khiến bố mẹ bạn lo lắng. - 6. Nhờ bố mẹ anh ấy giúp đỡ. Trao đổi với bố mẹ của bạn trai về mối quan hệ của hai người và tìm sự ủng hộ của họ. Nếu tán thành, họ sẽ sẵn sàng nói chuyện với bố mẹ bạn để thuyết phục họ.[27] Nguồn nghiên cứu - Bước đi này đặc biệt hữu ích nếu bạn còn là một thiếu nữ lần đầu có bạn trai. Người lớn thường khó có tiếng nói chung với giới trẻ nhưng lại hiểu nhau dễ hơn. Do đó nếu họ đồng ý tiếp cận bố mẹ bạn và bảo vệ mối quan hệ của hai người, đồng thời đảm bảo với họ về con trai mình, bố mẹ bạn có thể chấp nhận xem xét sự bảo đảm mới này.	Maybe you're a teenager with your first boyfriend, or maybe you're already a little older but have always struggled whenever you have to share news of a relationship with your strict folks. Maybe you're a guy yourself, struggling with how to tell your parents you're gay. Whatever way, telling your parents that you have a boyfriend can be intimidating, but if you approach the topic the right way, they might be willing to accept the news. If things go really well, they might even be happy for you. Here are a few suggestions about how to get the task done with as little tension as possible. Steps Help Talking to Your Parents Method 1 Method 1 of 4: Breaking the News - 1. Write it out. If you're afraid you'll get flustered, it's perfectly fine to write out what you think you'll say. This can help you process what you want to say so that you can present your new relationship in the best way possible. That way, when the time comes, you'll be able to get it out without stopping.[1] Research source - As you write out what you might say, you may try to anticipate your parents' responses. That way you can answer their concerns as you tell them about your boyfriend. - 2. Practice delivering the news. It's normal to feel apprehensive about telling your parents about your new relationship. Practicing what you'll say to them can make it easier. Use a friend or understanding relative for practice. - You can also practice in front of a mirror.[2] Research source - Ask someone you trust to help, not someone who may reveal your news before you're ready. For example, choose a cousin you're close to rather than an older sibling, who might feel obligated to tell your parents. - 3. Figure out who to tell first. You might have a parent you feel closer to or maybe one of your parents tends to be more lenient than the other. Oftentimes, breaking the news to a parent who is easier to talk to can clear the way for talking to the other parent. - For instance, if you grew up as a "daddy's girl," meaning you can now wrap him around your little finger, you might start with your dad. On the other hand, if your dad tends to be overprotective, you might start with your mother instead. - This approach can be an especially helpful idea if you are a teenager with your first boyfriend. - On the other hand, if you think both of your parents will take it equally well (or badly), just rip off the bandaid and tell them both at the same time. - 4. Pick a good time. You don't want to tell your parents when they are busy with something else or when they aren't in a good mood. If you want, you can ask them when a good time to talk would be. Try to choose a time when the house is calm, and your parents are not stressed or distracted by something else.[3] Research source - However, don't use picking a good time as a way to continually put off telling them. You will need to tell them eventually, so you might as well get it over with. - 5. Identify what you're feeling. You are hesitating about telling your parents for a reason. Do you think that your parents will be mad because you're dating? Maybe you think they won't approve of the person you're dating. On the other hand, maybe you just prefer to keep your personal life private. Knowing what you're feeling is important because you can use that in the discussion.[4] Research source - For instance, if you think that your parents think that you aren't ready to date, you could say, "Mom and Dad, I need to talk to you about something. I've been a little hesitant to tell you that I have a boyfriend because I think you think that I'm not old enough." - 6. Get it over with. Once you sit down, you just need to get the conversation over with. Don't beat around the bush. However, you can soften the blow with qualifiers. For instance, you could say, "I really love you two, and I don't want to make you mad. Also, I really want to be honest with you about my life. I want to tell you about the boy that I've started dating." - 7. Talk about why you feel you are ready to date. If you are trying to make a case for dating, lay out the reasons why you think you should be able to. For instance, maybe you think that you should be able to date because you are in high school, and most people your age are allowed to date. Be reasonable, and don't get angry if your parents don't agree. - Your parents probably won't respond well to "But everyone else is doing it!" However, you can pull statistics off the internet about the average age that people start dating, and you can bring up points about how you've shown your maturity in the last year. - 8. Be willing to negotiate. If your parents don't want you to date and you're asking them to let you, you need to be willing to compromise. Maybe you can suggest that you only see your boyfriend at school or that you only go on group dates with other people. Your parents just want to protect you, so you have to be willing to give up some of your freedom.[5] Research source - Listen to what your parents have to say and consider if their concerns are legitimate. Although they may be frustrating sometimes, remember that your parents are older and have more experience than you do. They may spot red flags or issues of concern that you haven't experienced yet. If they express concerns, watch out for signs that they could be true. - 9. Discuss the person. Tell your parents about your boyfriend. Talk to them about his family and what you like about him. Highlight his good qualities so they get a sense of who he is. It's also helpful to have a photo for them to see. - Your parents will probably have many, many questions. It is advisable to answer every question as honestly and fully as possible to reassure them about your new relationship. If you try to hide or lie about something, your parents may become suspicious and anxious. - If your boyfriend has a good relationship with his family, make sure your parents know. This trait is a major plus for many parents because it lets them know that this new guy in your life knows how to value others and can appreciate the tight ties of family. - 10. Don't try to hide it. One of the most important things to do if you want your parents to accept your boyfriend is to be the one to tell them about your relationship. If they find out about your relationship from someone else, they may assume that you were trying to hide it because you felt you were doing something wrong.[6] Research source - You should tell your parents about your boyfriend even if you do not plan to make any formal introductions any time soon. As a general rule, the sooner you own up to the relationship, the better. Avoiding the conversation will only make it harder to have eventually and will increase the odds that your parents may find out from another source. - Once you get older and have already moved out of the house, you do not necessarily need to bring up every date or every boyfriend you have. Wait until a guy comes along that you can exclusively and seriously commit to before getting everyone worked up. Method 2 Method 2 of 4: Dealing With Special Circumstances - 1. Wait on the negatives. If you know something about your boyfriend is going to bother your parents, don't start the conversation with that. Instead, wait until the middle or end of the conversation to talk about it. For instance, if your boyfriend is older than you, you might want to hold off on that bit of news until near the end of the conversation. - 2. Understand your parents may be upset. If you're going against your parents expectations of you, they are probably going to be upset. You're just going to have to deal with their anger and even tears, until you can get them to see reason.[7] Research source - 3. Give it time. It may take a little while for your parents to get used to the idea. If they get upset while you are talking to them and tell you "no," they might change their minds later when they've cooled down a bit. Either way, you need to respect the fact that you still need to have a relationship with them, meaning you can't just write them off as evil because they told you no.[8] Research source Method 3 Method 3 of 4: Coming Out as Gay to Your Parents - 1. Wait until the time is right. This kind of discussion is a difficult one, especially if you aren't sure how your parents will react. Wait until you feel comfortable having the discussion. It can be hard if you're questioning your sexuality, as your parents may try to convince you're actually not gay.[9] Research source - If you show any hesitation about your sexuality, your parents are likely to ask questions such as "Are you sure?" It's okay to discuss your feelings and reservations with them. – Just realize that they may want to ask if you're positive about your feelings. If you're not 100% sure, it's okay. You can have feelings for another guy now, yet decide later that you prefer women. Sexuality can change over time. But even if that happens later on, it does not invalidate your current feelings or your current relationship. - 2. Do a practice run. While coming out to anybody is difficult, try coming out to someone who you know is sympathetic first. For instance, if you have a gay friend or know someone who is a gay ally, talk to them about your sexuality before addressing it with your parents. It's very hard to say the first time, so trying it out on someone else first can make it slightly easier on you when you do go to your parents. Plus, the person may be able to give you some tips if they’re gay. Just be sure you completely trust the person first.[10] Research source - 3. Present them with the facts. If you need to convince your parents, try presenting them with facts about homosexuality. You can find many good resources out there about homosexuality, such as Planned Parenthood's website on the LGBTQ community.[11] Research source - It's also good to have materials to give them or websites they can visit to read more about it.[12] Research source - 4. Give them time. Many parents need time to adjust to this announcement. Because most parents expect their kids to be straight, they have to change their own thinking about who you are. Let them know it's okay to take time to adjust.[13] Research source - For instance, you could say, "I know this announcement is a big one, and I understand if you need some time to adjust to the idea. I know I did." - 5. Understand when it's not a good idea. If you know your parents will react very badly because of their beliefs, you may want to rethink coming out to your parents. That is, if you think your parents may kick you out or even be physically violent with you, it's best to wait until you are able to support yourself.[14] Research source - You may also not want to tell them if you are emotionally insecure, and you know they would come down very harshly on you.[15] Research source - Prepare ahead of time for how to deal with a bad reaction from your parents. Plan where you will go if things get heated, and know who you can turn to for emotional support. - You can get help with coming out from a nonprofit center dedicated to LGBTQ issues, such as The Trevor Project. Method 4 Method 4 of 4: How to React if Your Parents Disapprove - 1. Listen to their concerns. Love can blind us. Your parents might be overreacting to the fact that you have a boyfriend. On the other hand, they probably have some legitimate concerns that you should take into consideration.[16] Research source - Calmly and politely ask your parents why they do not approve of your boyfriend. Maybe a trait of his makes them feel anxious, and that anxiety could very well have validity and be something you should think more deeply about. Even if the reasons they give do not seem significant, listening to their doubts and fears will give you an idea of what you need to do to convince them that the relationship is okay after all. - 2. Understand their role. Good parents take the job of protecting their children very seriously, so it is only natural that they may have to struggle to accept the fact that you are growing up. Try having a little compassion for them.[17] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Along with being compassionate, you should also be respectful. No matter how the conversation goes, you should treat your parents with respect. If you can disagree with them about something in a respectful way, your parents are likely to feel less upset and may eventually be persuaded to change their minds. - Remember that one reason for refusing an engagement is the risk of early pregnancy, and especially that she doesn't want the responsibility. There may be other reasons: - Maybe they're a bad student. - They don't work, they're idle and they live off their parents. - They're involved in criminal or drug-related gangs. - They have a reputation for being unfaithful and flirtatious. - 3. Determine whether or not to keep the relationship going. Figure out how much the relationship with your boyfriend means to you and how drastically your relationship with your parents might be strained if you continue dating. Weigh the pros and cons of all sides to reach a conclusion about what to do. Yes, of course you love your boyfriend, but your parents will be your parents for life.[18] Research source - 4. Keep talking. If you are unwilling to stop seeing your boyfriend, keep bringing the topic up to your parents. The more you talk things through, the better both sides will be able to understand each other. You may even get your parents to relent.[19] Research source - You should also provide more opportunities for your parents to get to know your boyfriend. The more time they spend with him, the more accurate their perception of him will be. If he really is a good guy, they might eventually drop their guard long enough to see that. - It's a good idea to arrange a casual meeting before you tell your parents about your relationship. For example, your boyfriend could attend a group hangout in your home with other friends. This allows your parents to become familiar with him. - 5. Discuss the matter with your boyfriend. A good guy will understand that winning the approval of your parents is an important step in your relationship. Together, the two of you might be able to figure out some way of convincing your parents to confer their blessing upon you.[20] Research source - If your parents have never met the guy, he might offer to introduce himself to them as a way of easing their minds. - If your parents offered specific reasons for why they do not approve of your boyfriend, letting him know about these reasons may prompt him to try to fix whatever behavior or condition has them feeling anxious. - 6. Ask his parents for help. Discuss your relationship with your boyfriend's parents, and seek their approval. If they approve, they might be willing to talk to your parents and try to persuade them, too.[21] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - This step can be especially beneficial if you are a teen, and he is your first boyfriend. Adults tend to relate to each other better than they relate to teenagers, so if two respectable adults approach your parents and defend your relationship, offering their assurances about their son in the process, your parents might be willing to take this new evidence into careful consideration. Reader Success Stories - "I'll try this out. We go swimming a lot and he's normally relaxed in the pool. I'll try mentioning my crush and see how he takes it. He is overprotective because of my choice of other boys, but I'll try. First I'm going to talk to my mum and ask her how to tell my dad. This helps a lot for me. I hope everything will end up okay, thanks! Wish me luck!"..." more	null
Bạn có hay lo lắng điều gì đó sẽ xảy ra với mình? Bạn có thấy mình thường xuyên ngoái nhìn lại sau lưng hoặc cho rằng người khác đang nói về mình? Nếu đúng là vậy thì có thể bạn đang bị hoang tưởng. Hoang tưởng bắt nguồn từ những suy nghĩ hay định kiến tiêu cực, hoặc do lòng tự trọng có vấn đề. Thậm chí chứng hoang tưởng có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tâm thần phân liệt thể hoang tưởng, trong trường hợp này bạn cần đi khám bệnh ngay. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Kiểm soát Suy nghĩ - 1. Vượt qua thái độ bi quan.[1] Nguồn nghiên cứu Một trong những lý do khiến bạn hoang tưởng là khuynh hướng cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong mọi tình huống, thay vì tỏ ra lạc quan về kết quả có thể đạt được. Có thể bạn nghĩ rằng mọi người đang bàn tán về mình, họ ghét kiểu tóc mới của bạn hoặc ông sếp mới đang cố ý gây phiền phức cho bạn. Nhưng có khả năng chẳng có điều gì là đúng. Lần tới nếu bạn có suy nghĩ bi quan thì hãy dừng lại và làm những việc sau: - Tự hỏi xem suy nghĩ tiêu cực đó có khả năng trở thành sự thật bao nhiêu phần trăm. - Khi dự đoán về điều xấu nhất, bạn nên cân nhắc tất cả các kết quả có thể xảy ra trong tình huống đó, không chỉ những điều tiêu cực nhất. Sau đó bạn sẽ thấy có rất nhiều khả năng xảy ra trong hầu hết mọi tình huống. - Cố gắng chống lại một suy nghĩ bi quan bằng hai suy nghĩ thực tế. Ví dụ, nếu bạn lo rằng mọi người đang cười nhạo đôi giày của mình thì nên xem xét các khả năng sau 1) khó có chuyện chỉ mỗi đôi giày cũng làm mọi người cười nhạo suốt ngày, và 2) rất có khả năng có một bức ảnh chế vui nhộn nào đó đang lan truyền trên hệ thống nhắn tin của văn phòng. - 2. Không ám ảnh về những việc lặt vặt. Một phần của sự hoang tưởng không chỉ là vấn đề bạn cho rằng mọi người đang chống lại hay cố tình gây rắc rối cho bạn, mà còn vì bạn thường xuyên nghĩ về vấn đề này. Bạn càng nghĩ nhiều về một điều tiêu cực nào đó thì càng chìm sâu hơn trong suy nghĩ hoang tưởng, bạn càng tin rằng điều đó sẽ xảy ra. Mặc dù bạn không thể dừng ngay những suy nghĩ ám ảnh này, nhưng có một số mẹo nhỏ giúp giảm thói quen đó: - Ấn định một "khoảng thời gian lo lắng". Dành thời gian này cho những suy nghĩ hoang tưởng, đánh giá chúng và cố gắng thu nhỏ chúng lại. Nếu nỗi lo xuất hiện vào thời điểm bất kì nào đó trong ngày thì bạn cố quên đi tạm thời và để dành nó cho "khoảng thời gian lo lắng".[2] Nguồn nghiên cứu - Viết nhật ký theo dõi suy nghĩ hoang tưởng, mỗi tuần đọc lại một lần. Việc này không chỉ giúp bạn xả bớt các suy nghĩ hoang tưởng theo cách lành mạnh mà còn cho bạn thấy những lo lắng đó hoàn toàn không có cơ sở. Giả sử bạn sợ rằng việc X sẽ xảy ra vào một ngày nọ, nhưng khi ngày đó trôi qua mà việc X vẫn không xảy ra, khi đó bạn có thể chấp nhận một sự thật là những nhận định hoang tưởng của mình không có căn cứ.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Tâm sự với bạn thân. Bạn thân là người mà bạn có thể thổ lộ về suy nghĩ hoang tưởng của mình, và họ cũng là người đưa ra một góc nhìn khác về vấn đề cho bạn xem xét. Chỉ riêng việc nói thành lời những nỗi lo đó cũng khiến bạn nhận ra chúng vô lý thế nào. [4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn nói rằng nhóm bạn của mình rất ghét bạn thì người bạn thân đó sẽ nêu ra những ví dụ có căn cứ vững chắc để chứng minh bạn sai. - Bạn chỉ cần chọn ra một người có quan điểm kiên định và biết lý lẽ, chắc chắn bạn không muốn ai đó làm thói hoang tưởng của mình thêm nặng hoặc khiến vấn đề trở nên tệ hơn. - 4. Kiếm thêm việc làm để luôn bận rộn.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Một cách khác để tránh hoang tưởng là không cho mình nhiều thời gian rảnh để ngồi quanh quẩn và suy nghĩ xem người khác đang nghĩ gì về mình. Dù tình trạng bận rộn không thể giúp bạn vượt ra khỏi vấn đề nhưng nó tạo điều kiện để bạn tập trung năng lượng vào các công việc khác hiệu quả hơn, như theo đuổi thú vui sở thích hoặc tìm cách đạt mục tiêu cá nhân. - Nếu bạn dành vài giờ mỗi tuần để theo đuổi điều gì đó mình thật sự thích thì chắc chắn bạn sẽ bớt dầm mình trong các suy nghĩ hoang tưởng, cho dù là tập yoga hay sưu tập tiền xu. - 5. Đặt mình vào vị trí người khác. Đây là bài tập rất hữu ích. Nếu đặt mình vào vị trí những người bạn đang lo lắng về họ, bạn sẽ có thể nhận ra nhiều nỗi lo của mình không có cơ sở. Giả sử bạn đang trên đường tới một bữa tiệc và tự nhủ với bản thân rằng, "Mọi người sẽ thấy mình mặc bộ đồ giống với bộ đồ đã mặc đi ăn tiệc cách đây ba tuần". Tự hỏi mình xem bạn có nhớ được bất kì ai đã mặc đồ gì đi ăn tiệc vào hôm đó không, ít có khả năng bạn nhớ được họ mặc gì. - Tự hỏi xem liệu những người đó có nghĩ về bạn nhiều như suy nghĩ của bạn không, khả năng là bao nhiêu phần trăm? Bạn có bỏ hàng giờ để suy nghĩ về việc mình ghét họ như thế nào không? Có lẽ là không. - 6. Xác định xem có phải bạn hoang tưởng vì quá bồn chồn không. Nếu bạn cảm thấy bất an thì trong đầu bạn sẽ tràn ngập những nỗi lo và luôn sợ rằng có điều gì đó không ổn. Sự bồn chồn có thể khơi gợi suy nghĩ hoang tưởng, dù hai tình trạng này khác nhau. Cảm giác bồn chồn khiến bạn lo mình đang mắc một căn bệnh nan y nào đó, nhưng ngược lại, chính sự hoang tưởng mới dẫn lối cho bạn tin rằng bác sĩ cố tình làm bạn ốm.[6] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu sự bồn chồn là nguyên nhân chính gây ra vấn đề thì bạn nên nhờ y học can thiệp để chấm dứt nguyên nhân này. [7] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - 7. Tìm chuyên gia hỗ trợ khi cần thiết. Đôi khi việc cho rằng bạn bè đang nói gì đó sau lưng mình khác rất nhiều so với việc để suy nghĩ đó hoàn toàn bao trùm lấy bạn. Ngoài ra, việc nhận thức được suy nghĩ của mình có phần hơi thiếu lý trí cũng khác với suy nghĩ lệch lạc cho rằng mọi người cố ý làm tổn thương bạn. Nếu cảm thấy suy nghĩ hoang tưởng đó đang dần kiểm soát cuộc sống và cản trở bạn trong hoạt động xã giao hằng ngày, bạn nên tìm một chuyên gia tâm lý hay chuyên gia về sức khỏe tâm thần hỗ trợ cho tình trạng của mình.[8] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Phần 2 Phần 2 của 3: Trị thói Hoang tưởng khi Xã giao - 1. Ngừng để ý đến việc người khác nghĩ gì.[9] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn muốn xã giao mà không phải thường xuyên lo nghĩ về việc người khác cảm nhận thế nào về bạn, khi đó bạn phải từ từ học cách không quan tâm đến suy nghĩ của họ. Dĩ nhiên nói luôn dễ hơn làm, nhưng một khi bạn bắt đầu tin tưởng vào bản thân mình và cảm thấy tự nhiên khi ở cạnh người khác, bạn sẽ thấy những việc lặt vặt bạn nói, bạn làm hay đồ bạn mặc chẳng thành vấn đề với họ. - Bớt chú ý tới bản thân. Những người hay chú ý tới bản thân thường lo nghĩ về cảm nhận chủ quan của người khác, điều mà không ai có thể kiểm soát.[10] Nguồn nghiên cứu Bạn phải hiểu rằng nghĩ thế nào về bạn là tùy họ quyết định. Đôi khi người khác có những bình luận phản ánh đúng nhận định của chúng ta về bản thân mình, nhưng ngay cả như vậy cũng không có nghĩa đó là sự thật. Bạn hãy cố gắng giũ bỏ các nhận xét đó và thôi chất vấn bản thân mỗi khi có người đưa ra quan điểm chủ quan về bạn. - Chấp nhận bản thân vô điều kiện.[11] Nguồn nghiên cứu Bất chấp vẻ bề ngoài của bạn thế nào, dù là đầu tóc dựng đứng hay vừa mới vấp ngã trên thảm, bạn vẫn là con người bình thường, mà con người là sinh vật có khuyết điểm. Bạn phải chấp nhận những nét đặc biệt đó và thôi nghĩ rằng mọi người đều hoàn hảo ngoại trừ bạn. Bạn muốn kiểm tra thực tế phải không? Hãy lên YouTube xem các đoạn phim ghi lại khoảnh khắc ngớ ngẩn để thấy con người luôn mắc sai lầm, và đôi khi những sai lầm này thật buồn cười. - 2. Hòa nhập với thế giới bên ngoài. Nhiều người hoang tưởng hay lo sợ không ai thích họ hoặc không muốn đi chơi với họ, từ đó dẫn tới khuynh hướng ở một mình hoặc chỉ muốn ở nhà thay vì ra ngoài xã giao. Nếu bạn không bao giờ tham gia vào các buổi giao tiếp, bạn chỉ thấy được điều tồi tệ nhất vì chẳng bao giờ trải qua mặt tốt của xã giao. Bạn phải cố ra khỏi nhà thường xuyên để giao du với những người xung quanh, ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần.[12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Càng dành nhiều thời gian xã giao bạn càng cảm thấy thoải mái với những người xung quanh, bớt tưởng tượng ra cảnh họ ghét bạn. - 3. Ghi chú lại những điều tốt xung quanh bạn. Sau khi đi chơi với nhóm bạn, nói chuyện với người hàng xóm trên đường hoặc tán ngẫu với cô gái tại quầy tính tiền, bạn phải thu nhặt được ít nhất một vài ấn tượng tích cực nào đó về những người xung quanh trong thế giới của bạn. Vào cuối ngày hay cuối tuần, bạn viết ra những điều tốt đẹp trong các cuộc xã giao, chúng khiến bạn lạc quan hơn thế nào, và viết về lý do vì sao xã giao mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Mỗi khi cảm thấy hoang tưởng, bạn nên xem lại danh sách này. Nhắc nhở mình về lý do bạn nên tin tưởng hơn vào ý định của người khác để giảm bớt những suy nghĩ hoang tưởng. - 4. Học cách chấp nhận sự phê bình.[14] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể cho rằng một người nào đó ghét bạn khi anh ta phê bình có tính xây dựng và chỉ bạn cách cải thiện tốt hơn. Nếu giáo viên chấm điểm thấp cho bài luận thì bạn nên đọc nhận xét của cô ấy để xem ý kiến của họ có đúng không, không nên mặc nhiên cho rằng bạn bị điểm xấu vì giáo viên không thích bạn. - Nếu bạn tổn thương khi bị phê bình, nên nhớ rằng điều đó hoàn toàn là do cách bạn tiếp nhận lời phê bình đó. Bạn có thể khóc hoặc trăn trở trong nhiều tuần, hay xem đó là cơ hội để cải thiện bản thân. Viết lời phê bình ra giấy và ngẫm nghĩ về giá trị của nó. Chỉ cần có dấu hiệu nhỏ nhất chứng tỏ lời phê bình đó đáng được lưu tâm thì bạn phải nghĩ kỹ xem đó có phải là khía cạnh mà bạn cần thay đổi không,hay là bạn cứ để nguyên như cũ. - 5. Hiểu rằng thế giới luôn có người ích kỷ. Có một sự thật là không phải tất cả những người bạn gặp cũng đều thích bạn hay đối xử tốt với bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh ra ngoài giao tiếp. Thật ra chính việc nhận thức được có những người ích kỷ, vô tâm hay cay độc trong thế giới xung quanh sẽ khiến bạn quý trọng người tốt nhiều hơn. Nếu ai đó thô lỗ với bạn mà không rõ lý do, bạn cần chấp nhận rằng đó là vì vấn đề cá nhân hay những bất ổn của bản thân họ, không liên quan tới việc bạn làm. - Nhớ rằng tất cả những người với cá tính khác nhau như vậy mới làm nên thế giới. Không phải mọi người đều là bạn tốt của bạn, điều đó cũng không có nghĩa ai cũng là kẻ thù. Phần 3 Phần 3 của 3: Vượt qua các Tình huống Hoang tưởng - 1. Nói chuyện trực tiếp với bạn tình nếu bạn cho rằng họ đang lừa dối mình. Nếu bạn lo rằng người yêu đang ngoại tình, đặc biệt nếu trước đây bạn luôn có suy nghĩ này với mọi người bạn từng hẹn hò, có khả năng nỗi lo lắng đó bắt nguồn từ sự hoang tưởng. Tự hỏi xem bạn có bằng chứng xác thực nào không, hay tất cả chỉ do bạn nghĩ ra.[15] Nguồn nghiên cứu - Cởi mở và nói thẳng với bạn tình về điều đó, cho họ biết bạn hiểu những cảm xúc của mình là vô lý và muốn được giúp đỡ. - Không nên cáo buộc bạn tình lừa dối hoặc cứ vài giây lại kiểm tra một lần khi họ không có mặt vì sợ họ ngoại tình. Điều này chỉ làm đối phương cảm thấy không được tin tưởng trong mối quan hệ. - Duy trì thế giới của riêng mình. Nếu bạn quá ám ảnh với người bạn gái đang hẹn hò, phụ thuộc vào họ quá nhiều, thì khi đó bạn có khả năng bị hoang tưởng vì cảm xúc của mình hoàn toàn phụ thuộc vào lòng trung thành của cô ta. Bạn phải duy trì các mối quan hệ khác ngoài quan hệ yêu đương. - 2. Tự hỏi liệu bạn bè có thật sự đang nói chuyện về mình. Bạn tự hỏi xem nhóm bạn của mình nói về điều gì khi một trong số các bạn vắng mặt – các bạn có dành toàn bộ thời gian bàn tán về việc ghét người đó thế nào không? Trừ khi bạn đang ở trong một nhóm toàn những người nhiều chuyện hoặc ích kỷ, nếu không thì rất hiếm khi xảy ra. Bạn đoán xem khả năng người khác nói chuyện về mình lúc bạn rời đi là bao nhiêu phần trăm. - Các bạn có mời bạn đi chơi không? Họ có gửi tin nhắn hay khen ngợi bạn? Họ có xin lời khuyên của bạn không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ họ ghét bạn? - 3. Chống hoang tưởng trong công việc.[16] Nguồn nghiên cứu Người ta thường có nỗi lo hoang tưởng rằng mình sắp bị sa thải hoặc sếp ghét mình. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì tự hỏi xem bạn có bằng chứng gì chứng tỏ sắp bị sa thải. Bạn có đi làm đúng giờ không? Có làm đủ giờ không? Có tiến bộ không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ mình sẽ bị đuổi việc? Nếu bạn không nhận được dấu hiệu cảnh báo nào, và những người xung quanh cũng không bị đuổi việc thì rất có khả năng nỗi lo chỉ tồn tại trong đầu bạn. - Trấn an mình bằng cách lập ra một danh sách các đóng góp bạn đã làm được cho công ty. - Viết ra tất cả lời khen hoặc phản hồi tích cực bạn nhận được từ sếp. Bây giờ viết ra những điều tiêu cực bạn đã nghe. Bạn sẽ thấy điểm tích cực nhiều hơn hẳn điểm tiêu cực. - 4. Nhớ rằng không phải mọi người đều nhìn bạn khi bạn xuất hiện. Một dạng khác của chứng hoang tưởng là xem trọng cái tôi quá mức.[17] Nguồn nghiên cứu Bạn nghĩ rằng ngay khi mình bước vào khán phòng hoặc bữa tiệc, mọi người sẽ nhìn mình, cười nhạo và chế giiễu đằng sau lưng bạn. Bạn thử hỏi xem mình có hay nhìn ai đó khi họ bước vào không; giống như đa số mọi người, có khả năng là bạn quá quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình và cách người khác nhìn nhận về bạn đến độ bạn cũng chú ý đến họ như vậy. Lời khuyên - Chờ đợi. Cảm giác liên tục lo lắng rằng người khác đang cố làm tổn thương mình rồi cũng từ từ nhạt dần, tác động vào nỗi lo đó có thể khiến vấn đề thêm trầm trọng. Mọi việc vẫn ổn, hãy bỏ qua cho mình và tiếp tục cố gắng. - Tin vào bản thân, bạn có đủ tự tin để làm bất kì điều gì mình muốn. Đừng để những việc nhỏ nhặt ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. - Hầu hết mọi người đều có khuynh hướng hơi hồi hộp và nhạy cảm hơn khi họ thiếu ngủ, đặc biệt khi nói tới vấn đề hoang tưởng.[18] Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ cảm thấy khá hơn nếu ngủ đủ giấc mỗi đêm (khoảng 8 tới 9 tiếng). Đôi khi cảm thấy hơi sợ là chuyện bình thường, miễn là cảm giác đó không diễn ra thường xuyên. - Dành vài giây nghĩ về những đặc điểm tuyệt vời của bản thân mình. Khi bị người khác phê bình mà bạn không chắc lời họ nói có đúng không, hãy tự nhủ thầm rằng: "Mình vẫn tuyệt vời khi là chính mình", và mỉm cười. - Hít thở sâu vài cái để cung cấp đủ ôxi cho não, giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn. Cảnh báo - Việc cố gắng phớt lờ thói hoang tưởng trong nhiều tháng có thể khiến nó trở thành vấn đề mãn tính, vì vậy bạn không được để sự hoang tưởng đó kéo dài mãi. Đừng đối mặt một mình với vấn đề này, cũng không nhờ sự giúp đỡ từ những người bạn không biết phải làm gì dù họ có ý tốt. - Nếu hoang tưởng kéo dài một hoặc hai tháng và gây ra vấn đề không tốt trong cuộc sống, bạn cần đi khám bệnh ngay với chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm thần.	Do you frequently worry about what others think of you, or are you always scared that something is going to happen to you? If so, you may be dealing with paranoia. While certain types of paranoia may require medical help, many people can overcome or control their paranoid thoughts using a variety of self-help techniques. Steps Part 1 Part 1 of 3: Taking Control of Your Thoughts - 1. Overcome pessimism.[1] Research source One of the reasons you may be paranoid is that you tend to assume the worst in any situation instead of being realistic about possible outcomes. You may think everyone is talking about you, that everyone hates your new haircut, or that your new boss is out to get you. However, it's highly possible that none of this is true. The next time you have a very pessimistic thought, stop and do the following: - Ask yourself how likely it is that the pessimistic thought you're having will come true. - When you're expecting the worst, consider all of the possible outcomes of a situation, not just the most negative ones. Then, you'll see that there are many possibilities in virtually every situation. - Try to combat each pessimistic thought you have with two realistic thoughts. For example, if you're worried that everyone is laughing about your shoes, consider that 1) it's unlikely that a pair of shoes will keep everyone laughing throughout the day, and 2) it's more likely that a new, hilarious cat meme is making its way around the office messaging system. - 2. Stop obsessing over every little thing. Part of being paranoid means not just considering that everyone is against you or out to get you, but it also means thinking about this constantly. The more you think about the same negative thing, the more you indulge in your paranoid thoughts, and the more you become convinced that they are likely to be accurate. Though it's impossible to stop obsessing completely, there are a few tricks that can help you minimize your obsessive thoughts: - Give yourself a designated "worry time." Spend this time sitting down with your paranoid thoughts, evaluating them, and trying to minimize them. If a worry comes up during a different part of the day, just try to mentally move it to your "worry time." - Keep a journal that tracks your paranoid thoughts. Reread it weekly. This can help you not only unload some of your paranoid feelings in a more healthy fashion, but it can also help you see that some of your paranoid fears were completely unfounded when you read back over what you've written. You may see that you worried about X happening on a certain date. Once the date passes, and X didn't happen, you may be able to accept that many of your paranoid beliefs are unwarranted. - 3. Confide in a close friend. Having someone you can talk to about your paranoid feelings can help you get your worries out in the open and get a different perspective. Even the act of vocalizing some of your fears can help you see how they may be illogical. [2] Research source - If you tell your friend that you think your group of friends really hates you, your friend will be able to provide rational and concrete examples that prove you wrong. - Just make sure you pick one of your more rational and even-keeled friends. You don't want someone who might encourage your paranoid behavior and make you feel worse. - 4. Stay busy.[3] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Another way to avoid being paranoid is to not give yourself a lot of time to wallow or sit around thinking about what everyone else is thinking about you. Though staying busy can't help you escape your problems, it can help you focus your energies on more productive outlets, such as pursuing your interests or attaining your personal goals. - If you spend even a few hours a week pursuing something that you really love, whether it's yoga or coin collecting, you're guaranteed to be less absorbed in your paranoid thoughts. - 5. Put yourself in someone else's shoes. This exercise really helps. If you put yourself in the shoes of the people you're so worried about, it'll help you see that many of your fears are unfounded. For a simple example, let's say you head to a party and tell yourself, "Everyone will probably notice that I'm wearing the same outfit that I wore to that party three weeks ago." Ask yourself if you remember what anyone else was wearing at that other party; the chances that you remember what anyone was wearing are very slim. - Ask yourself what the chances are that all of the people you're worried about are thinking about you as much as you're worried about them thinking about you. Do you spend hours thinking about how much you don't like those other people? Probably not. - 6. See if your paranoia is rooted in anxiety. If you have anxiety, then you may be plagued by worry and a constant fear that something may go wrong. Anxiety may even trigger your paranoid thoughts, though these two conditions are different. Anxiety may cause you to worry that you're suffering from a fatal illness; on the contrary, paranoia may lead you to believe that your doctor purposefully made you sick.[4] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If anxiety is in fact the main cause of your problems, then you may want to seek medical help or take actions to stop anxiety.[5] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - 7. Seek professional help if it's necessary. There's a difference between occasionally worrying that all of your friends are talking about you and letting this thought completely consume you. There's also a difference between knowing that your thoughts are irrational on some level and suffering from serious delusions that everyone is really out to hurt you. If you feel like your paranoid feelings are taking over your life and preventing you from enjoying your everyday interactions or socializing, then talk to a psychologist or other mental health professional to get help for your condition.[6] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Part 2 Part 2 of 3: Getting Rid of Paranoia When Socializing - 1. Stop caring what other people think.[7] Research source If you want to be able to socialize without constantly worrying about how others perceive you, then you have to slowly learn to stop caring about what people think. Of course, this is easier said than done, but once you start believing in yourself and get comfortable around others, you'll see that every little thing you do, say, or wear doesn't really matter to anyone around you. - Work on being less self-conscious. Self-conscious people worry about the subjective experiences of others, which is something no one really has control over. Recognize that no matter what someone thinks of you, they have the power to think it. Sometimes, other people make comments about us that reflect what we think of ourselves. Even in these situations, it doesn't make the opinion a fact. Aim to shrug off these comments and stop questioning yourself every time someone states a subjective opinion of you. - Work on accepting yourself unconditionally.[8] Research source No matter if you did just trip over a rug or if your hair is sticking up, you're still human. All human beings are flawed creatures. Embrace your natural quirks and quit thinking everyone else is perfect except for you. Need a reality check? Visit YouTube and watch a few klutzy videos to remind yourself that all humans make mistakes - and sometimes these mistakes are laughable. - 2. Put yourself out there. Many paranoid people are so afraid that no one likes them or wants to hang out with them that they're more likely to spend time alone or at home instead of in a social setting. If you never put yourself out there, then you'll only expect the worst because you won't ever experience the positive aspects of social interaction. Make a goal of getting out of the house and hanging out with people fairly often, or at least once or twice a week.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - The more time you spend socializing, the more comfortable you'll be with the people around you and the less likely you'll be to imagine that they all hate you. - 3. Take note of all the kindness around you. After hanging out with a group of friends or even just talking to a neighbor on your street or chatting with the check-out girl at your local grocery store, you should come away with at least a few positive impressions of your fellow citizens of the world. At the end of every day or week, write down all of the good things that happened when you interacted with other people, all of the positive ways they made you feel, and all of the reasons why these interactions benefited your life.[10] Research source - When you're feeling paranoid, review this list. Reminding yourself of all the concrete reasons why you should have more faith in others' intentions can help you ease your paranoid thoughts. - 4. Learn to accept criticism. You may think that a person hates you when he's just giving you constructive criticism and telling you how to improve. If your teacher gives you a poor grade on an essay, read the feedback and try to see if she has a valid point instead of assuming that you got the bad grade because your teacher just doesn't like you. - If you've been given some hurtful criticism, remember that it is entirely up to you how to receive it. You can cry or dwell on it for weeks, or you can think of it as an opportunity to refine yourself. Write down the critical comment and ponder its validity. If there is even the slightest chance that the critical remark is warranted, then you need to think hard about whether this is an aspect of yourself you want to change, or whether you are willing to stay the same. - 5. Accept that there are mean people in the world. Unfortunately, not everyone you meet or interact with is going to like you or be nice to you. But that doesn't mean you shouldn't put yourself out there! In fact, being aware of the fact that there are mean, careless, or bitter people out in the world will make you appreciate all of the good people in your life even more. If someone is just outright rude to you for no reason, then you need to learn to accept that this is a result of that person's insecurities and personal issues, and not because of something you did. - Remind yourself that it takes all kinds of people to make the world. Not everyone is going to be your best friend, but that also doesn't mean everyone wants to be your worst enemy. Part 3 Part 3 of 3: Overcoming Situational Examples of Paranoia - 1. Confront your partner if you think he or she is cheating on you. If you're worried that your current partner is cheating on you - especially if you've had this concern about every person you've dated - then, chances are, your worries are rooted in paranoia. Ask yourself if you have any concrete evidence that this may be happening or if all of your concerns are in your head. - Be open and talk to your partner about it. Tell him or her that you know your feelings are irrational and that you want help dealing with them. - Don't accuse your partner of cheating or check in every two seconds when you're not together to make sure he or she is not cheating. This will only make your partner feel like there's a lack of trust in the relationship. - Maintain your own identity. If you get too obsessed with the person you're dating or start depending on him or her too much, then you'll be even more likely to be paranoid because you'll feel completely dependent on that person's loyalty. Maintain other relationships outside of a romantic one. - 2. Question whether your friends are really talking about you. Ask yourself what you and your group of friends talk about when one of you isn't around - do you spend all of your time gossiping and talking about how much you hate that person? Unless you're in a really gossipy or mean group of friends, then most likely not. Ask yourself how likely it is that people talk about you the second you leave. - Do your friends invite you to hang out? Send you text messages? Compliment you? Ask you for advice? If so, then why would you think that they completely hate you? - 3. Combat paranoia on the job.[11] Research source A common paranoid worry that people tend to have at work is that they're always on the brink of being fired or that their boss hates him or her. If this is you, then ask yourself about what evidence you actually have that you're going to lose your job. Do you get to work on time? Put in your hours? Show improvement? If so, then why would you get fired? If you've had no warning signs and people around you aren't getting fired left and right, then it's very likely that your worries are all in your head. - Help yourself feel better by making a list of all the great contributions you've made in the workplace. - Make a list of all of the compliments or positive feedback that your boss has given you. Now, write down anything negative you were told. You'll see that the positive far outweighs the negative, and, if they don't make an action plan to shift your work efforts in a positive direction. - 4. Remember that not everyone is looking at you when you step out. Another form of paranoia is ego-driven. You may think that as soon as you step into the halls or into a party, that everyone is staring at you, laughing at you, or making fun of you behind your back. Ask yourself how often you stare at a random person who arrived on the scene; chances are, like most people, you are too concerned with how you look and how others perceive you to pay all that much attention to anyone else. Tips - Hang in there. Constantly worrying that others are trying to hurt you is draining, and acting on those worries can result in situations which are very painful to you. It's okay. Forgive yourself again. You're okay. Keep trying. - Believe in yourself, you have the confidence to do anything you want to. Don't let little things bother you or stop you from reaching your goals. - Most people tend feel a little bit edgy and more sensitive, especially when it comes to paranoia, when they are sleep-deprived. Get a good night's sleep (about 8 to 9 hours) and you'll more than likely feel better. It's normal to feel a little scared at times, just not all the time. Warnings - If you are paranoid continually for a month or two, and it's causing problems in your ability to function, you need to see a psychologist or psychiatrist right away. - Trying to ignore the paranoia for several months can mean that it may become permanent, so don't just let it go. Don't face this alone or with well meaning friends who do not know what to do. Reader Success Stories - "I have been suffering from paranoia for quite a while now. It has drastically affected my ability to live a normal life, as I won't leave my house or interact because I'm just so scared of my fears coming true. Thanks to your posts and answers, I will live."..." more	你是否经常恐惧你会出什么事情？小心翼翼，觉得别人都在议论你？你是否在每个角落都看到有侦探在窥探？接着读下去，学学如何停止这样的妄想吧。步骤方法 1 方法 1 的 3: 控制你的想法 - 1. 学会控制你的消极想法。你出现这些妄想的原因之一可能是你倾向于把每件事都假设为最糟糕的状态，只关注可能发生的最坏的事情，不能对可能的结果持有客观的判断。你可能认为每个人都讨厌你，或者都在议论你，每个人都不喜欢你的新发型，你的老板正试图要害你——但是，看起来没有一样是真的。下次你再有一个非常消极的想法时，停下来，按下面所说的做： - 问问你自己，你正想象的消极的事情有多大可能性会真的发生。 - 当你期待着最坏的结果的时候，想想那种情况下所有可能的结果，而不是只想着最坏的一个。然后你会发现，除了最坏的那个，还有很多其他的可能性。 - 试着用两个积极的想法去打败消极的想法。例如，如果你担心每个人都会觉得你的新鞋子看起来有点吓人，提醒你自己，你的发型和服装很棒。 - 2. 不要因为每一件小事困扰。妄想症的表现不仅包括总是想着有人在针对你或者试图伤害你，而且包括你在频繁地想着这些事。你越是多地去想相同的消极想法，你就是越纵容你的妄想思维，你也越确信这些想法都是真的。虽然不可能完全摆脱这些困扰，但是有一些技巧可以让你的强迫性想法最少： - 给你自己一个指定的“忧虑时间”。告诉你自己，因为想知道你的最好的朋友是否背地里很讨厌你，或者你的男朋友在每天晚上5点到5点半的时候有没有欺骗你，让你快要崩溃了。所以你要用专门的时间，坐下来想这些想法，评估它们，试着把它们最小化。如果在其他时间出现别的担忧，尽量控制自己把它留到“担忧时间”里再想。 - 记住《飘》里面的斯嘉丽。当面对一个难题的时候，她会说“明天再想”。当有一个想法持续折磨你的时候，你也这样告诉自己——告诉自己虽然它可能是一个值得担心的问题，但是现在你没有时间停下来去纠缠它。 - 用日记记录你的妄想。每周重新阅读它。这样不仅可以用一种更加内省的方式来让你摆脱一些妄想感觉，而且在你重新阅读的时候你会发现你害怕的一些事情完全没有发生。 - 3. 向亲密的朋友倾诉。有一个可以倾诉你的妄想的好朋友可以帮你把你的担心释放出来，得到一些回馈。虽然大声说出你的害怕会让你觉得自己有点搞笑，但你的朋友会认真对待你的，同时会让你对自己所担心的问题感觉好一点。 - 如果你告诉你的朋友你认为朋友们都讨厌你，他们会举出合适而具体的例子来证明你的想法是不对的。 - 只要确保你找一个更理性的、直率的朋友。你不希望找一个反而会鼓励你的妄想行为的人吧，那会使你感觉更糟的。 - 4. 忙碌一点让自己没空妄想。另一种避免妄想的方法就是不要给自己那么多的时间，去空想着是否每个人都在议论你，或者担心是不是世界末日要来了。尽管保持忙碌不能让你完全摆脱问题，它可以帮你把精力集中到更有创造性的事情上，如追求你的梦想或者达到你的个人目标。 - 如果你一周即使只花几个小时的时间去追求你真正喜爱的东西，不管是瑜珈还是收集硬币，你肯定就会耗更少的时间去妄想。 - 一定要在你的日程安排中留一些反思的时间。只要不要把时间安排得太松，否则你会有太多的时间去妄想。 - 5. 换位思考。这个方法真的管用。如果你从他们的角度看待你如此担心的事情，你会发生许多你担心的事情都没有理由的。举一个简单的例子，比如说你去参加一个聚会，告诉你自己，“可能每个人都会注意到我穿了一个三个星期前参加聚会时穿的衣服。”问问你自己，你是否还记得上次聚会是谁穿了什么样的衣服；可能你只记得谁穿的衣服比较显瘦吧。 - 问问你自己，有没有可能所有你担心会议论你的人都像你想象的那样在议论你。你自己有没有整天地议论你有多讨厌某些人？不可能吧。 - 6. 看看你妄想的根源是否是因为焦虑。焦虑可能是引起妄想的原因，或者有关联。如果你是焦虑的，那你可以会因为担心某事而困扰，或者总是害怕会出什么问题。焦虑可能会诱发你的妄想思维，但是这两者是不同的。焦虑会让你担心你可以会得一个大病；妄想是你确信医生是故意让你生病的。[1] 研究来源 - 如果焦虑确实是引起你这些问题的原因，那你可能要去寻求医疗救助或采取行动停止焦虑。 - 7. 必要时寻求专业帮助。担心所有朋友总是在谈论你和让这种想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某种程度上是不合理的，和因为妄想每个人都试图伤害你或想抓住你而备受折磨也是不同的。如果你觉得你的妄想思维已经控制了你的生活，让你根本无法从日常的社交生活中获得享受，那你一定要通过专业人士帮你解决困境。方法 2 方法 2 的 3: 拥抱社会 - 1. 不要管别人的想法。如果你想要融入社会不想总是担心别人会怎么评价你，那你要慢慢学着不要管别人的想法。当然，这说起来容易，做起来难。但是一旦你开始相信你自己，和周围的人快乐相处，你会发现你做的、说的、或者穿的，这些小事都不会影响到周围的人。 - 说服自己少一点自我意识。不要问别人你应该做什么，你应该下什么决定，或者一直问别人你是否穿着得体，否则你不可能完全自己思考。 - 拥抱真我。试着表达自己内心，而不是说一些别人想听的东西。 - 2. 多参加社交活动。很多妄想的人非常担心没有人喜欢他们或者愿意跟他们出去玩，以致于更倾向于自己独处而不参加社交。那如果你永远都不参加社交活动，不到社会环境中冒冒险，你就永远只能期待最坏的结果，因为你根本没有经历过社会活动中积极的方面。定一个目标，走出去，经常和朋友们出去玩，至少一周一次或再次。 - 你越多的参与社交，你和周围的人相处就会越舒服，就会越少地想象着他们讨厌你。 - 则开始的时候你会觉得害怕，但是它会缓解你对于你不在的时候别人的想法的担心。 - 3. 记住你周围所有的善意。在你和朋友们出去玩，或者只是和街上的邻居说几句话，或者和当地小卖部的收银员聊几句，你对于周围的居民至少有一些积极的印象。每天或者每周结束的时候，写下你和他们互动过程中所有好的事情，所有他们让你感觉到积极的事情，以及这种社交活动给你的生活带来好处的所有原因。 - 当你出现妄想的时候，就回顾一下这些内容。提醒你自己为什么你可以相信外面的人的所有具体原因，可以帮你缓解你的妄想情绪。 - 4. 在公共场合表现出自信。当然，有自信是一个缓解妄想情绪的好方法，但是在你真正拥有自信之前，你要一直装作有自信，直到你真正地拥有它。当你出去和别人接触的时候，要看到你最好的一面，不要要求过高，抬起你的头，用坚定的脚步，脸上带着大大的微笑。让别人感觉到你是很乐于跟他们交谈的，让自己去经历这些事，慢慢地你就会很自然地应对了。 - 不要一副没精打采的样子，耷拉着头，或者不断在各种可以反光的地方检查一下你的着装怎么样。 - 尽管偶尔自嘲一下是可以的，但是总是在自贬会让你看起来不值得信任，也会更容易让你自己出现妄想的想法。 - 5. 学会接受批评。当有人对你提出建设性的批评、告诉你如何提高的时候，你可能会觉得对方是讨厌你的。如果你的朋友告诉你她因为你给出的意见而觉得被冒犯了，你应该思考一下你说的内容，想想它是不是一个有效的建议，而不是想这个人可能讨厌你。如果你的老师给你的论文打了很低的分数，你应该看看老师的反馈，看看她有什么中肯的建议，而不是认定老师是因为讨厌你才给你低分的。 - 建设性的批评可能帮助你在人生的道路上获得提高。不要把所有听起来是否定的评论都归因于“他很明显讨厌我”，除非你能够证明它。 - 如果你收到一些令你伤痛的评论，把它写下来，花点时间深深思考一下它真正的意思是什么，而不是借此来形成你的妄想思维。 - 6. 接受世上确实有小人的事实。不幸的是，不是每个你见到或者接触到的人都会喜欢你或对你好。但那并不表示你应该固步自封！事实上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，会让你对世界上的好人更充满感激。如果一个人毫无理由地对你十分粗鲁，你应该想那是因为他个人的素质问题，而不是因为你做了什么的原因。 - 记住，世界上有各种各样的人。不是每个人都会成为你的好朋友，但那也不表示每个人都会成为你最坏的敌人。方法 3 方法 3 的 3: 在特殊情境下停止妄想 - 1. 停止担心你的配偶会欺骗你。这是最常见的妄想类型之一。如果你担心你的配偶最近在欺骗你，特别是如果你正担心某个你认识的人，那可能你的担心是因为你的妄想。问问你自己是否有证据表明这些事情正在发生，还是你的这些想法都是妄想人。 - 敞开心怀和你的配偶讨论这个问题。告诉他/她你知道自己的感觉可能是不合理的，但你希望帮忙解决掉它们。 - 不要指责你的配偶的欺骗或者你们不在一起的时候就想方设法确认他/她有没有在欺骗你。这只会让你的配偶觉得你们之间没有信任。 - 探索未知。如果你的配偶的前任出现了，不要害怕与他/她讨论这个人；有时候，明白真正发生了什么会让你看到，确实没什么好担心的。 - 维护你的自尊。如果你对于正在约会的人感觉太着迷，开始太过于依赖他/她了，那你可能会变得有妄想，因为你完全依赖于对方对你的忠诚。 - 2. 停止想你的朋友都在议论你。这是另外一个人们容易妄想的事情。问问你自己，当你或者朋友中的一个不在现场的时候你们在讨论什么——你会花所有的时间在议论别人的是非和讨论你有多讨厌一个人吗？除非你周围是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能会这样。问问你自己，人们怎么可能在你转向离开的下一秒就议论你的是非。 - 你的朋友会约你出去玩吗？会给你发短信吗？会称赞你吗？会询问你的建议吗？如果是这样，那你为什么会认为他们完全很讨厌你呢？ - 3. 工作的时候停止妄想。工作的时候人们容易出现的妄想是他们极有可能会被解雇，或者他们的老板很讨厌自己。如果你是这样，那问问你自己，你可能失去工作的证据在那里。你有准时上班吗？按时间工作吗？表现有提高吗？如果答案是“是”，那你为什么会被解雇呢？如果你没有任何讯号，你身边又没有别人正被解雇，那可能你担心被解雇是多余的。 - 把你在公司所作出的伟大贡献都列出来让自己感觉好一点。 - 列出所有你的老板对你的赞赏或者正面的评价。现在写下任何你受到的负面消息，你会发现正面的事情远远超过负面的事情。 - 4. 不要想当你走出去的时候，每个人都在审视你。另一种妄想形式是影响欲；你可能认为一旦你踏入一个大厅或者一个聚会，每个人都会盯着你看，嘲笑你或者取笑你的背影。问问你自己，你有多少时候是盯着一个刚到现场的陌生人看；可能和大多数人一样，你只关注你的着装，以及别人如何看待你，以致于都没有时间去管别人如何。 - 告诉自己，不管如何，没有人会完全关心你看上去怎么样，你在做什么，或者你将去哪里。小提示 - 坚持下去。持续担心别人在试图伤害你是熬人的，而对这些担心采取行动可能会使你处于一个非常痛苦的情境。没事的，原谅你自己，你可以的，继续加油。 - 相信你自己，你有信心做任何你想做的事情。不要让小事打扰你，做你最大的努力。 - 当人们睡眠不足的时候，大多数人会有一点点急躁，而且比平时更敏感，特别是有关妄想的事情。有一个好的睡眠（在8到9个小时左右），你会感觉更好。有时候有一点害怕是正常的，只是不要一直这样。 - 让自己明白生活中还有其他要担心的事情。所以把它抛到脑后，不要让它使你分心！ - 如果你持续出现妄想超过一个月了，而且成为你的大问题，你就应该去看医生。
Tha thứ là một việc khó khăn. Thừa nhận sai lầm của mình và sửa sai cần nhiều thời gian, sự kiên nhẫn và lòng dũng cảm. Điều này thậm chí còn khó khăn hơn khi chúng ta phải tha thứ cho lỗi lầm của chính mình. Con đường dẫn đến sự tha thứ không phải là con đường dễ đi. Bằng sự tự nhận thức và ý thức được rằng cuộc sống là một hành trình chứ không phải cuộc chạy nước rút, bạn cũng có thể học cách tha thứ cho bản thân. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Thực hành tha thứ cho bản thân - 1. Tìm hiểu xem tại sao bạn cần tha thứ cho bản thân. Nếu chúng ta nhận ra mình phạm sai lầm, chúng ta sẽ cảm thấy có lỗi và cần được tha thứ. Khi bạn nghĩ về những chuyện đã qua, chúng có thể tạo ra cảm giác không thoải mái. Để xác định lí do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, hãy hỏi chính mình: - Có phải mình cảm thấy như vậy là vì kết quả những việc mình làm khiến mình cảm thấy tệ? - Có phải mình cảm thấy điều này vì mình đang tự trách bản thân vì kết quả tệ hay không? - 2. Thừa nhận rằng lỗi lầm không làm bạn trở thành con người tồi tệ. Mỗi người đều mắc phải sai lầm tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đừng nghĩ rằng phạm sai lầm một việc nào đó - có thể là trong công việc hay một mối quan hệ - sẽ làm bạn trở thành người xấu. Như Bill Gates đã nói “Ca tụng thành công là điều tốt, nhưng lưu tâm thất bại mới là điều quan trọng hơn.”[1] Nguồn nghiên cứu Học từ sai lầm của người khác cũng là một cách tha thứ. - 3. Đừng ngại phải bắt đầu lại. Để thực sự tha thứ cho bản thân, đừng ngại phải bắt đầu lại. Học cách tha thứ cho bản thân không chỉ là học cách sống với quá khứ. Đó còn là học từ những kinh nghiệm. Lấy những thứ bạn đã học và áp dụng để xây dựng bản thân tốt hơn. [2] Nguồn nghiên cứu - 4. Thích nghi với một tư duy mới bằng việc học hỏi từ lỗi lầm trong quá khứ. Có một cách để tiến về phía trước, đó là tập thích nghi từ cái mà bạn đã học. [3] Nguồn nghiên cứu - Đặt mục tiêu tương lai cho bản thân sẽ làm bạn suy nghĩ tích cực hơn và mạnh mẽ hơn. Nhìn điều này vào tương lại sẽ giúp bạn tha thứ cho bản thân ở hiện tại bằng cách tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn có thể làm được. [4] Nguồn nghiên cứu - Bất cứ khi nào bạn cảm thấy có lỗi, hãy làm theo lời của Les Brown: “Hãy tha thứ cho những khuyết điểm và sai lầm của mình và tiến bước”. Điều nãy sẽ giúp ích cho bạn bất cứ khi nào bạn phạm phải sai lầm. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Quên đi quá khứ - 1. Nhận ra rằng không ai là hoàn hảo. Có thể bạn muốn tha thứ cho bản thân vì những hành động chống lại người khác. Trước hết bạn phải nhận thức được rằng mình không đổ lỗi cho hành động của người khác. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm và nhiều lần trong đời chúng ta đã không làm hết sức mình. Nhận ra được điều này sẽ là bước bạn cần làm trong quá trình tự phục hồi chính mình. - 2. Đừng sống mãi trong lỗi lầm ở quá khứ. Học từ sai lầm trong quá khứ là tốt nhưng cứ sống mãi trong những lỗi lầm đó có thể ngăn bạn tha thứ cho bản thân. Nó có thể cản trở bạn ý thức được thực tế hiện tại. Cuộc sống của bạn có thể trở nên trì trệ nếu bạn cứ ám ảnh về những việc mình đã làm và không làm. Thay vào đó, hãy tập trung vào hiện tại và những gì bạn có thể làm trong tương lai để cuộc sống của mình tốt hơn. - 3. Hãy lên kế hoạch cho một tương lai tươi sáng không bị đè nén bởi quá khứ ngay hôm nay. Xem xét việc “sửa chữa và tiến về phía trước” cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn gặp phải một tình huống tương tự đã khiến bạn rối loạn cảm xúc trong quá khứ thì hãy tập trung vào những việc bạn có thể kiểm soát. - Cố gắng sửa chữa những vấn đề mà bạn biết mình có thể kiểm soát và cố không bận tâm đến phần còn lại. Bạn không muốn lặp lại lỗi lầm tương tự. [5] Nguồn nghiên cứu - 4. Học cách để tâm. Tự nhận thức về hành động hiện tại có thể chữa lành vết thương trong tương lai. [6] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn tự nuôi dưỡng một ý thức mạnh mẽ và chấp nhận những hành động ở hiện tại thì nó sẽ giúp bạn xây dựng một tương lai tốt hơn và giúp bạn tha thứ cho những hành động trong quá khứ. - 5. Xem xét lại các quyết định trong quá khứ. Bạn không muốn sống mãi trong lỗi lầm nhưng bạn cần phải học từ những lỗi lầm đó để tiến về phía trước theo cách tích cực. - Một cách để tha thứ cho bản thân là xác định đâu là nguyên nhân của những cảm xúc ở lần sai phạm đầu tiên. Nếu bạn xác định được điều mình phạm phải lần đầu thì bạn có thể thay đổi cách nhìn trong tương lai. - Tự hỏi bản thân minh: “Tôi đã phạm phải sai lầm gì và tôi có thể làm gì để tránh gây ra hậu quả tương tự?” [7] Nguồn nghiên cứu - 6. Xác định những việc khiến bạn có xúc cảm mạnh mẽ. Điều này sẽ giúp bạn xác định ngay lập tức những tình huống khiến mình không thoải mái. Một khi xác định được tình hình bạn sẽ có thể dễ dàng tìm ra giải pháp. Hãy hỏi bản thân: - Mình có cảm thấy lo lắng hay tội lỗi khi gặp ông chủ của mình? - Mình có cảm thấy những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ khi nói chuyện với những người quan trọng? - Việc dành thời gian bên bố mẹ có làm mình cảm thấy tức giận hay khó chịu không? Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Trò chuyện về việc tha thứ cho bản thân và cho người khác - 1. Hãy để người khác bước vào cuộc sống của bạn. Như nhà triết học Derrida đã từng nói: “Sự tha thứ thường làm người ta khó xử, đôi khi trong một tình huống có tính toán trước, nó đi cùng với: lời xin lỗi, sự hối tiếc, sự ân xá, sự sai khiến, vân vân.” [8] Nguồn nghiên cứu . - Tha thứ là con đường hai chiều. Bạn sẽ không thể tha thứ cho bản thân nếu bạn không học được cách tha thứ cho người khác. Bạn cần để cho người khác bước vào cuộc sống của mình để họ cho bạn lời khuyên và cách thức để tha thứ cho bản thân. - Trò chuyện với những người thân yêu để hỗ trợ bạn trong quá trình vật lộn với sự tự tha thứ. - 2. Phác thảo một giải pháp hoặc kế hoạch. Để tha thứ cho bản thân bạn nên ý thức được cái mình cần tha thứ là gì. Vạch ra một hướng dẫn chi tiết từng bước một có thể giúp bạn tập trung vào điều quan trọng và cho bạn chỉ dẫn về việc tha thứ cho bản thân hoặc cho người khác. [9] Nguồn nghiên cứu Hãy xem xét kỹ các khía cạnh sau của việc tạo ra giải pháp cho sự tha thứ: - Tuyên bố hoặc yêu cầu sự xin lỗi bằng việc sử dụng ngôn ngữ trực tiếp. Đừng vòng vo. Hãy trực tiếp nói “Mình xin lỗi” hoặc hỏi “Cậu có thể tha thứ cho mình không?”. Bạn không muốn sự việc trở nên mơ hồ hoặc cho qua một cách không thành thật. - Tìm cách để bạn có thể thực sự sửa chữa cách giải quyết. Nếu bạn đang xin được người khác tha thứ thì hãy nghĩ ra những hành động cụ thể có thể bù đắp lại. Nếu bạn đang tha thứ cho chính mình thì hãy hỏi bản thân những bước cần làm để tiến về phía trước một cách tích cực. - Tự hứa với bản thân và người khác rằng bạn sẽ cố gắng phấn đấu tốt hơn trong tương lai. Sẽ chỉ là lời xin lỗi không chân thành nếu bạn không làm theo lời đã hứa. Đảm bảo bạn không mắc phải lỗi lầm tương tự. - 3. Cầu xin sự tha thứ từ người khác. Nếu bạn cầu xin sự tha thứ từ người khác thì bản thân bạn sẽ cảm thấy khá hơn. - Đôi khi, bầu không khí rõ ràng có thể giải quyết vấn đề đang tồn tại. Nó cũng chỉ rõ rằng bạn đang tiếp thu một vấn đề lớn hơn vấn đề thực tại.[10] Nguồn nghiên cứu Yêu cầu được tha thứ đã được chứng minh là mang lại nhiều kết quả có lợi và củng cố cho mối quan hệ ngày càng tốt đẹp hơn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Chịu trách nhiệm cho hành động của mình - 1. Hãy thành thật với bản thân về những hành động của mình. Trước khi bạn có thể hoàn toàn tha thứ cho bản thân thì trước tiên bạn cần thừa nhận những hành động của chính mình. - Sẽ hữu ích nếu viết ra những hành động khiến bạn có cảm xúc mạnh. Điều này sẽ chỉ ra những ví dụ cụ thể tại sao bạn có cảm giác tiêu cực về chính mình. - 2. Ngừng suy nghĩ theo chủ nghĩa duy lí và bắt đầu chịu trách nhiệm cho những điều bạn nói và làm. Một cách để thành thật với chính mình là phải chấp nhận hậu quả của hành động mình gây ra. Nếu bạn đã làm hoặc nói điều gì sai thì bạn cần thừa nhận hành động trước khi tha thứ cho chính mình về điều đó. - Một cách để đạt được điều này là buông bỏ sự căng thẳng. Bạn càng giữ sự căng thẳng trong lòng thì càng gây hại cho bản thân. - Sự căng thẳng đôi khi có thể khiến bạn bùng nổ cơn giận và gây tổn thương cho bản thân cũng như những người xung quanh, nhưng nếu bạn tha thứ cho bản thân, cơn giận sẽ biến mất và hậu quả sẽ không còn. Kết quả là bạn sẽ tập trung hơn và có suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực. - 3. Chấp nhận cảm giác tội lỗi mà bạn đang có. Thừa nhận trách nhiệm là một chuyện, nhưng hiểu được cảm xúc đằng sau lại là chuyện khác. Có những cảm xúc mạnh mẽ chẳng hạn như tội lỗi không những phổ biến mà còn là cảm xúc tốt. Cảm giác tội lỗi sẽ khuyến khích bạn có hành động cho chính mình và người khác. [11] Nguồn nghiên cứu . - Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về suy nghĩ của chính mình. Bạn có thể có những suy nghĩ gây tổn thương hoặc bất hạnh cho người khác. Bạn cảm thấy mọi thứ như một sự thèm khát hoặc tham lam. - Nếu bạn đang bị chôn vùi trong những cảm giác tội lỗi như vậy thì đó là điều bình thường. Tội lỗi của bạn có thể bắt nguồn từ những sự xúc động mạnh như vậy, thật tốt khi đối diện với chúng và thừa nhận lí do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Chỉ bằng cách này bạn mới có thể tha thứ cho chính mình. - Bạn có thể chỉ trích bản thân (hoặc người khác) quá khắt khe về tội lỗi. Bạn có thể đang trút cảm xúc của mình lên bản thân và người khác, khiến bạn cảm thấy tội lỗi về hành động của mình. Bạn đổ lỗi cho người khác khỏi cảm giác bất an và tăng cảm giác tội lỗi. - Nếu bạn nhận thấy mình đang đổ lỗi cho người khác, hãy lùi lại và thừa nhận lí do tại sao bạn nói những điều như vậy. Nó sẽ giúp ích cho bạn trên con đường tự tha thứ cho chính mình. - Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì hành động của người khác. Nó không hẳn là không phổ biến khi một cặp đôi khi cảm thấy có lỗi vì hành động của người kia. Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì hành động hoặc sự bất an của bạn đời. - Bạn nên xác định tại sao bạn lại cảm thấy như vậy nếu bạn muốn tha thứ cho chính mình và cho người khác. [12] Nguồn nghiên cứu - 4. Xác định giá trị và niềm tin của chính mình. Trước khi bạn có thể tha thứ cho chính mình, bạn phải xác định giá trị của bạn là gì và bạn tin tưởng vào điều gì.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Dành chút thời gian suy nghĩ về cách bạn có thể chuộc lỗi những việc bạn cảm thấy có lỗi. Nghĩ về cách bạn có thể tạo nên sự khác biệt thật sự. Những hành động này có thể dựa trên chủ nghĩa tín ngưỡng tâm linh, hoặc dựa vào những nhu cầu của xã hội. - 5. Phân tích nhu cầu so với mong muốn của bạn. Một cách để tha thứ cho những cảm xúc tiêu cực là phải xác định cái bạn cần trong cuộc sống so với cái bạn muốn. - Xác định cả nhu cầu cụ thể - chẳng hạn như chỗ ở, thức ăn, các nhu cầu xã hội - và so sánh chúng với ý muốn cụ thể - xe đẹp hơn, nhà lớn hơn và thân thể đẹp hơn. Xác định được những nhu cầu này so với các mong muốn có thể giúp bạn nhận ra rằng có lẽ bạn đã quá khắt khe với bản thân hoặc những thứ này là ngoài tầm kiểm soát của bạn.[14] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Thách thức bản thân để làm tốt mọi việc - 1. Trở thành người tốt hơn qua những thách thức cá nhân. Để ngừng rơi trở lại vào tình trạng nghi ngờ và tội lỗi, hãy đề ra những thách thức nhỏ giúp bạn trở thành người tốt hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể làm điều này bằng cách tạo dựng thói quen trong một tháng về những thứ bạn muốn cải thiện. Bằng cách làm điều gì đó trong một tháng - như theo dõi lượng calo - bạn sẽ bắt đầu phát triển một thói quen có ích để cải thiện. Điều nãy sẽ giúp bạn tự tha thứ bằng việc hành động theo hướng tích cực. - 2. Hành động dựa trên lỗi lầm đã được xác định. Hãy thử đánh giá sự thể hiện của bản thân để xác định phương thức đo lường cải thiện của chính mình. - Nếu bạn nhận thấy bản thân mình có lỗi do sự trì hoãn, ví dụ, liệt kê danh sách việc cần làm và cố gắng thực hiện. Việc xác định những việc bạn có thể kiểm soát khá quan trọng. Điều này sẽ có ích cho sự tự tha thứ bằng cách tự hoàn thiện bản thân. - 3. Luyện tập sự tự ý thức. Tự ý thức là khả năng đoán trước hậu quả hành động của chúng ta. [16] Nguồn nghiên cứu Suy nghĩ về bản thân và hành động của mình có thể giúp chúng ta trở thành người tốt hơn bằng cách tạo ra giá trị đạo đức cho bản thân. Bạn có thể thực hành sự tự ý thức bằng việc chú ý đến điểm mạnh của mình, quan sát những phản ứng của bạn trong các tình huống, và thể hiện cảm xúc của mình. [17] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Thay vì suy nghĩ về những điều đã qua, bạn nên tập trung vào hiện tại và chuẩn bị cho tương lai. Hãy nhớ rằng, quá khứ KHÔNG nói lên con người bạn. Bạn tuyệt vời và xinh đẹp! Học hỏi từ những lỗi lầm, tha thứ cho chính mình và tiến về phía trước! - Nghĩ về cách bạn đã tha thứ cho người khác trong quá khứ. Rút ra bài học từ những trải nghiệm này và áp dụng chúng vào trường hợp của chính mình; điều này giúp bạn an tâm khi biết mình có khả năng tha thứ, và bạn chỉ cần chỉ ra rằng tha thứ là hướng đi đúng. - Hầu hết sai lầm trong quá khứ đã tạo nên con người bạn hôm nay. Vì vậy đừng cứ mãi xem chúng như những sai lầm mà hãy xem chúng như bài học. - Sai lầm không nói lên bạn là ai. Hãy tin rằng bạn là một người tuyệt vời. Suy nghĩ về tất cả những sai lầm khủng khiếp đó mà một người bình thường/tốt bụng đã làm và rút ra bài học từ đó. Lỗi lầm của bạn không tệ đến vậy đâu! - Chúng ta là kết quả của những việc tốt và xấu đang xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, cũng những việc tốt và xấu mà chúng ta đã làm. Cách cư xử của chúng ta với những điều tiêu cực cũng quan trọng như cách mà chúng ta ứng xử với những chuyện tốt đẹp. Một người có khuynh hướng suy ngẫm lại những việc đã làm và làm lớn chuyện tiêu cực sẽ có thiên hướng sống trong sự tức giận, phẫn nộ và mong chờ một tương lai tiêu cực hơn người nhìn những chuyện xấu như những biến cố cô lập mà không ảnh hưởng gì đến họ về mặt tổng thể. [18] Nguồn nghiên cứu David Niven, “100 bí mật đơn giản của những người hạnh phúc: Những điều các nhà khoa học đã tìm hiểu và cách bạn có thể áp dụng”, p. 16 (2000), ISBN 0-06-251650-7 - Tha thứ cho bản thân và cho người khác không có nghĩa là quên đi quá khứ. Mà là những ký ức vẫn được giữ lại khi tha thứ. Điều này cũng giống như vòng quay của sự buồn đau. - Cuộc sống vẫn cứ tiếp diễn vì vậy hãy tha thứ và quên đi lỗi lầm. - Hãy tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn, và hi vọng họ nhận ra những hành động sai trái và làm hòa hoặc cho bạn hoặc cho chính họ… Tiến về phía trước, vì cuộc sống quý báu quá ngắn ngủi cho những nỗi đau. - Nhận một món đồ chơi căng thẳng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy có lỗi bạn hãy chơi với đồ chơi của mình. - Một cách tuyệt vời khác để tha thứ cho chính mình là giúp đỡ người khác. Bạn sẽ có được tình thương cho những người khác và tình thương của bạn sẽ chế ngự tội lỗi của bạn. Hãy nhớ là không nên cứ nghĩ mãi về những sai lầm của mình vì cuộc sống quá ngắn ngủi để sống trong sự đau khổ. Cảnh báo - Đừng ép bản thân mình cứ mãi nghĩ về những người gợi lại quá khứ tiêu cực; người đẩy bạn vào hố sâu, làm giảm và xem thường giá trị của bạn, và những người không quan tâm tới sự tổn thương của bạn thì tốt nhất là bạn nên bỏ họ lại ở phía sau. - Tránh xa những người có ý định phá hoại những nỗ lực tự vươn lên của bạn. Những người này dành hầu hết thời gian tập trung cứu vớt sự bất an của chính họ và bị đe dọa khi thấy người khác đang nỗ lực vượt qua áp lực tiêu cực trong cuộc sống của họ. Chấp nhận rằng tha thứ cho chính mình đôi khi sẽ mất đi những mối quan hệ nhất định mà chính sự tiêu cực của bạn là nguyên nhân khiến người khác thể hiện quyền lực với bạn. Hỏi bản thân liệu bạn có muốn tiếp tục với những mối quan hệ không tốt đẹp hay tiến về phía trước, và làm mới bản thân để có thể hòa nhập với những người tốt khác. - Tránh nói về những việc làm sai trái của bạn và bạn tệ như thế nào khi xung quanh người khác. Bạn cũng sẽ tạo ra điều này trong suy nghĩ của họ. Điều trị để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu và trở về nơi bắt đầu của chiếc hộp Pandora kì bí. - Tha thứ là một phẩm chất khó nhất để định hình và nó cũng là điều thiết yếu nhất. Khi tìm hiểu về khả năng tha thứ cho bản thân và người khác, sự trưởng thành của bạn sẽ trở nên cao cả và đó là phần thưởng xứng đáng cho sự tha thứ của bạn.	The path to forgiveness is not an easy one, especially when the person you’re trying to forgive is yourself. No matter the reason, focusing on self-awareness can help you fix the pains of the past. As you heal, understanding that life is a journey and not a sprint will help you ensure a better future. Things You Should Know - Making a mistake doesn’t make you a bad person. - You can move forward by learning from the past and analyzing what you can do differently in the future. - It can be helpful to seek forgiveness from others, too, by taking responsibility for any wrongdoing and creating a plan to make amends. Steps Method 1 Method 1 of 5: Practicing Self-Forgiveness - 1. Diagnose why you need to forgive yourself. If we recognize we are to blame, we may feel guilt and a need for forgiveness. When you think of memories, they may create these uncomfortable feelings. To identify why it is you may feeling like this, ask yourself: - Am I feeling this way because of the outcome of what I did makes me feel bad? - Am I feeling this way because I am to blame for a bad outcome? - 2. Accept that failures do not make you a bad person. Everyone fails at something at one point in her life or other. Do not think that failing at something - whether it be a job or relationship - makes you a bad person. As Bill Gates said: “It is fine to celebrate success, but it is more important to heed the lessons of failure.” [1] Research source Learning from one’s mistakes is a step of forgiving oneself. - 3. Do not be afraid to start anew.[2] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. To really forgive yourself, do not be afraid to start from scratch. Learning to forgive yourself is not just learning to live with the past. It is learning from that experience. Take what you have learned and apply it to building a better you. [3] Research source - 4. Adapt a new mindset by learning from past mistakes. One way to move forward with yourself is to adapt from what you have learned. [4] Research source - Set goals yourself for the future that help to promote a better and stronger mindset. This look into the future may help you forgive yourself in the present by focusing on the positive changes you are able to make. [5] Research source - Whenever you feel guilt, follow the words of Les Brown, "Forgive yourself for your faults and mistakes and move on." This will help you whenever you make a mistake. Method 2 Method 2 of 5: Letting Go of the Past - 1. Realize that no one is perfect. You may want to forgive yourself because of actions against another. You must first realize that you are not to blame for other people’s actions. We all make mistakes and we all have times in our life that we do not act our best. Realizing this may be the step you need to being the self-healing process. - 2. Do not dwell on past mistakes.[6] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. Learning from past mistakes is good, but dwelling on them can stunt self-forgiveness. It may stop you from being aware of present realities. Your life may become stagnant as you find yourself obsessing about what you did or did not do. Instead, focus on the present and what you can do in the future to make a better life for yourself. - 3. Plan for a bright future today by not being stifled by the past. Consider a “fix it and move on” approach to life. If you experience a similar encounter that caused you emotional turmoil in the past, focus on what you can control. - Try and fix the issues that you know you can handle and try and let the rest of it go. You do not want to keep repeating the same mistakes. [7] Research source - 4. Learn to be mindful. Self-awareness of present actions can help for future healing. [8] Research source If you cultivate a strong sense of self and accept the actions you choose to take now, it will help you to build a better future and help you forgive past actions or reactions. - 5. Investigate your past choices. You do not want to dwell on mistakes, but you must learn from them to move forward in a healthier way. - One way to forgive yourself is to identify the trigger, or cause, of emotions in the first place. If you identify what you did in the first place, then you can change your outlook for the future. - Ask yourself: “What did I do the first time, and what may I do to avoid the same outcome?” [9] Research source - 6. Identify situations where you feel strong emotions. This will help you directly pinpoint situations in which you feel uncomfortable. Once you’ve identified the situation, you can more easily plot out a solution. Ask yourself: - Do I feel anxious or guilty when I approach my boss? - Do I feel strong negative emotions when I talk with my significant other. - Does spending time with my parents make me feel angry or upset? Method 3 Method 3 of 5: Communicating Forgiveness to Yourself and Others - 1. Let people into your life. As the philosopher Derrida once said: “Forgiveness is often confounded, sometimes in a calculated fashion, with related themes: excuse, regret, amnesty, prescription, etc.” [10] Research source . - Forgiveness is a two-way street. You may not be able to forgive yourself unless you learn to forgive others. You may need to let others into your life to help give you the support and structure to forgive yourself. - Talk to loved ones to support yourself while you grapple with self-forgiveness. - 2. Outline a solution or plan.[11] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. To forgive yourself, you must be aware of what you need to forgive. Writing out a detailed step-by-step guide may help you focus on what is important and give you the structure for an apology to yourself or others. [12] Research source Take into consideration the following aspects of creating a solution to ask forgiveness: - Declare or ask for the apology using direct language. Do not step around the issue. Say “I’m sorry” or ask “Do you forgive me?” directly. You do not want to be ambiguous or come across as insincere. - Investigate how you can actually fix a solution. If you are asking forgiveness from another, figure out specific actions that can help make amends. If you are forgiving yourself, ask yourself what steps you need to take to move forward with a healthier outlook on life. - Promise yourself and others that you will strive to be better in the future. An apology is empty if you will not follow through with it. Make sure you do not repeat the same mistakes. - 3. Ask forgiveness from others.[13] Expert Source Moshe Ratson, MFT, PCC Marriage & Family Therapist Expert Interview. 7 August 2019. If you ask for forgiveness for others, you will feel better about yourself. - Sometimes, clearing the air can help to resolve an existing issue. It may also help to show that you were internalizing a bigger issue than was actually present. [14] Research source Asking for forgiveness has been proven to bring more favorable outcomes and provide stronger relationships Method 4 Method 4 of 5: Taking Responsibility For Your Actions - 1. Be honest with yourself about your actions. Before you can forgive yourself completely, you first need to acknowledge your actions. - It may help to write down your actions that you have strong feelings about. This will help pinpoint concrete examples of why you have negative feelings about yourself. - 2. Stop rationalizing, and start taking responsibility for what you say and do. One way to be honest to yourself is to accept the consequences of your actions. If you have done or said something wrong, you need to own the action before forgiving yourself for it. - One way to achieve this is by letting go of stress. The more stress you hold inside of you, the more damage you do to yourself. - Stress can sometimes lead you to releasing your anger out and harm yourself and others around you, but if you forgive yourself the anger will be gone and the bad stuff will be gone. The result is that you are more concentrated and better about the positive instead of the negative. - 3. Accept the guilt that you are feeling. Accepting responsibility is one thing, but understanding the emotions behind is another thing. Feeling strong emotions like guilt is not only common, but also good. Feeling guilt will encourage you to take action for yourself and others. [15] Research source . - You may be feeling guilty over your own thoughts. You may have thoughts of wishing pain or misfortune on others. You may feel things like lust or greed. - If you are overwhelmed by these guilty feelings, know that they are common. Your guilt may stem from these strong emotions; it is best to confront them and acknowledge why you are feeling this way. Only by doing this may you move on to forgiving yourself. - You may be judging yourself (or others) too harshly out of guilt. You may be taking out your feelings on yourself and others, making you feel guilty for your actions. You may blame others out of insecurities and increase the feeling of guilt. - If you find yourself blaming others, take a step back and acknowledge why you say these things. It may help you on the path to self-forgiveness. - You may be taking on guilt because of another’s action. It is not uncommon for a couple to feel guilt over his/her significant other’s actions. You might feel guilty over a spouse’s actions or insecurities. - You should identify why you feel this way to realize if you should forgive yourself or another person. [16] Research source - 4. Identify self-values and self-beliefs. Before you can forgive yourself, you must identify what it is you value and what it is you believe. [17] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source Take a moment to think about how you might atone for what you feel guilty for. Think about how you might make an actual difference. These actions may be based on a spiritual belief system, or based on societal demands. - 5. Analyze your needs versus your wants. One way to forgive yourself for feelings of inadequacies to is to identify what you need in your life versus what you want. - Identify both concrete needs - such as shelter, food, and social needs - and compare them with concrete wants - nicer car, bigger house, nicer body. Identifying these needs vs. wants may help you realize that perhaps you were too hard on yourself or perhaps things are out of your control. [18] Research source Method 5 Method 5 of 5: Challenge Yourself to Do Good - 1. Become a better person through personal challenges. To stop yourself from sliding back into a situation of doubt and guilt, design small challenges that will help you become a better person.[19] Research source - You can do this by setting a routine for a month on something you want to improve. By doing something for a month - like tracking calories - you will begin to develop a helpful routine to improvement. This will help you self-actualize forgiveness by acting in a positive way. - 2. Work on identified faults. Try and give yourself a performance review to identify measurable means of self-improvement. - If you find yourself feeling guilty over procrastinating, for example, make a to-do list and try to stick with it. It is important to identify things that you can control. This will benefit self-forgiveness by self-improvement. - 3. Practice self-awareness. Self-awareness is the ability to predict consequences of our actions. [20] Research source Thinking about ourselves and our actions can help us be better people by creating a self-imposed morality. You can practice self-awareness by noting your strengths, observing your reactions to situations, and expressing your emotions. [21] Research source Tips - The person we are is the result of both good and bad things happening to us in life, as well as the good and bad things we have done. The manner in which we respond to negative events is as important as the way in which we respond to happy events. A person who is inclined to ruminate and make large of a negative event will be more prone to living in anger and resentment and expect future negativity than a person who sees bad things as isolated incidents that don't impinge on who they are as a whole.[22] Research source - Instead of thinking of the past, focus on the present and prepare for the future. Remember, the past does NOT define you! You are great, and you are beautiful! Learn from your mistakes, forgive yourself and move on! - Think about how you have forgiven others in the past. Take the lessons from these experiences and apply them to your own situation; the reassuring aspect of this is that you know you have the ability to forgive, you just need to point that forgiveness in the right direction. Warnings - Don't force yourself to hang around people who bring back the past for you in a negative way; people who push your buttons, devalue or belittle you, and who are thoughtless about your vulnerabilities are best left behind. - Avoid talking about your wrongdoings and how bad a person you are around other people. You will create this reality in their minds too. Get therapy to get this negative thinking out of your head and back into the Pandora's Box it came from. - Stay away from people who have a tendency to sabotage efforts at self-improvement. Most of the time these people are focused on salvaging their own insecurities and are threatened by seeing someone else making the effort to overcome negative pressure in their life. Accept that forgiving yourself will sometimes lose certain relationships where your negativity was a source of the other person wielding power over you. Ask yourself if you'd rather continue the unhappy relationship or move on as a whole, and renewed person able to connect with healthier people. - Forgiveness is the hardest quality to shape and yet it is the most essential. In learning about your own ability to forgive both yourself and others, your personal growth will be great, and that's a reward worth the hard work forgiveness requires of you. Reader Success Stories - "This helped me get back on my feet. I did some stuff I wasn't proud of and I wish I could take it back. I was pressured by one of my friends and I regret all of it. This article showed me that no one is perfect and that we can focus on our mistakes only, but we can learn from them."..." more	null
Nếu nhà mạng cho phép, bạn có thể biến iPhone thành điểm truy cập Internet cá nhân. Sau đó, các thiết bị khác sẽ có thể kết nối Wi-Fi của điểm truy cập này thông qua USB hoặc kết nối Bluetooth. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Tạo điểm phát Wi-Fi - 1. Nhấn vào ứng dụng Settings (Cài đặt). Ứng dụng này có thể nằm trong thư mục "Utilities" (Tiện ích). - 2. Nhấn vào tùy chọn Cellular (Di động). - 3. Bật Cellular Data (Dữ liệu di động) nếu tùy chọn đang tắt. Bạn cần bật tùy chọn này để tạo điểm phát sóng không dây. - 4. Nhấn vào Set Up Personal Hotspot (Thiết lập điểm truy cập cá nhân). Nút này chỉ hiển thị nếu bạn chưa sử dụng tính năng phát Wi-Fi bao giờ. - Sau khi thiết lập điểm truy cập cá nhân vào lần đầu, tùy chọn Personal Hotspot sẽ hiện ra trong danh sách Settings chính. - Nếu tùy chọn này có màu xám hoặc không có thì nghĩa là nhà mạng của bạn không hỗ trợ việc tạo điểm truy cập cá nhân, hoặc bạn cần nâng cấp gói dữ liệu. Để xem danh sách các nhà mạng cho phép phát Wi-Fi, hãy xem trang hỗ trợ Apple này. - 5. Nhấn vào tùy chọn Wi-Fi Password (Mật khẩu Wi-Fi). - 6. Nhập mật khẩu mà bạn muốn sử dụng cho điểm phát sóng. - 7. Nhấn vào thanh trượt Personal Hotspot để bật tùy chọn này. - 8. Nhấp vào nút Networks (Mạng) trên Windows. Tùy chọn này nằm trong khay hệ thống System Tray ở góc dưới bên phải màn hình. - 9. Chọn điểm phát Wi-Fi của iPhone. Tên của mạng sẽ là "Tên bạn's iPhone." - 10. Nhập mật khẩu cho mạng. Đây là mật khẩu mà bạn đã tạo trước đó trên iPhone. Sau khi kết nối, PC sẽ có thể lướt web bằng kết nối Internet của iPhone. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Chia sẻ Internet thông qua Bluetooth - 1. Nhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bộ bánh răng. Ứng dụng có thể nằm trong thư mục "Utilities". - 2. Nhấn vào tùy chọn Cellular. - 3. Bật Cellular Data. Dữ liệu di động cần được bật để chia sẻ Internet qua Bluetooth. - 4. Nhấn vào Set Up Personal Hotspot. Nếu tùy chọn này không hiện ra hay có màu xám nghĩa là nhà mạng hoặc gói dữ liệu của bạn không hỗ trợ điểm truy cập cá nhân. - Sau khi thiết lập trạm phát vào lần đầu, tùy chọn Personal Hotspot sẽ khả dụng trong trình đơn Settings chính. - 5. Bật Personal Hotspot. - 6. Nhấn vào nút < ở phía trên bên trái để trở lại Settings. - 7. Nhấn vào Bluetooth. - 8. Bật Bluetooth. - 9. Nhấp vào nút Bluetooth trong System Tray. Nếu không thấy biểu tượng Bluetooth thì có thể máy tính Windows chưa được cài đặt bộ điều hợp Bluetooth. - 10. Nhấp vào "Join a Personal Area Network" (Tham gia mạng khu vực cá nhân). - 11. Nhấp vào nút "Add a device" (Thêm thiết bị) ở đầu cửa sổ. - 12. Nhấp vào iPhone và để cửa sổ này mở.[1] Nguồn nghiên cứu - 13. Nhấn vào Pair (Ghép đôi) trên iPhone. Có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mã hiển thị trên thiết bị còn lại. - 14. Trở lại cửa sổ Devices and Printers. - 15. Nhấp phải vào iPhone. - 16. Di chuột đến tùy chọn "Connect using" (Kết nối bằng) và nhấp vào "Access point" (Điểm truy cập). PC Windows sẽ bắt đầu sử dụng kết nối Internet của iPhone thông qua Bluetooth.[2] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Sử dụng USB Tethering - 1. Cài đặt iTunes trên máy tính. Nếu bạn kết nối iPhone với máy tính Windows thông qua cáp thì máy tính cần có iTunes. Hãy xem thêm trên mạng về cách cài đặt iTunes để biết thêm chi tiết. - 2. Nhấn vào ứng dụng Settings trên iPhone. Ứng dụng này thường nằm trên màn hình Home hoặc trong thư mục Utilities. - 3. Nhấn vào tùy chọn Cellular. - 4. Bật tùy chọn Cellular Data để chia sẻ kết nối Internet của iPhone với máy tính. - 5. Nhấn vào tùy chọn Set Up Personal Hotspot. Nếu không thấy tùy chọn này thì có thể nhà mạng của bạn không hỗ trợ điểm truy cập cá nhân, hoặc gói dữ liệu hiện tại không cho phép. - Sau khi thiết lập Personal Hotspot lần đầu, tùy chọn Personal Hotspot sẽ hiện ra trong ứng dụng Settings. - 6. Bật Personal Hotspot. - 7. Cắm iPhone vào cổng USB của máy tính. - 8. Nhấp vào nút Network trên máy tính. Trên Windows, tùy chọn này nằm trong System Tray. - 9. Nhấp vào iPhone để chọn làm mạng cho máy tính. Máy tính sẽ bắt đầu sử dụng kết nối Internet của iPhone khi bạn truy cập mạng.[3] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Đi đến nơi có tín hiệu tốt nhằm cải thiện tốc độ mạng. Cảnh báo - Dữ liệu gói tháng của bạn sẽ hết nhanh chóng nếu sử dụng máy tính. Phiên bản máy tính của các trang web và những tập tin dung lượng lớn tải xuống sẽ nhanh chóng tiêu thụ dung lượng gói dữ liệu di động. Hãy theo dõi quá trình sử dụng của bạn.	null	共同创作者是 wikiHow员工如果运营商允许，你可以把iPhone变成个人网络热点。通过USB或蓝牙都可以让其他设备无线连接到这个热点。步骤方法 1 方法 1 的 3: 创建无线热点 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 点击“设置”应用。它可能位于“实用工具”文件夹内。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击蜂窝移动网络选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 如果蜂窝数据是关闭的，打开它。要启用无线热点就必须开启这个选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击设置个人热点。只有当你从来没用过个人热点时才会出现这个按钮。 - 首次设置个人热点后，“个人热点”选项就会出现在主“设置”列表中。 - 如果这个按钮是灰色的或者根本就没有出现按钮，那就说明运营商不支持创建个人热点，或者你需要升级流量套餐。有关支持无线热点的运营商列表请查看this Apple support page。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击Wi-Fi密码选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 输入连接热点时要输入的密码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击个人热点滑块将它打开。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":544,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击Windows中的“网络”按钮。它位于屏幕右下角的“系统托盘”中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 选择iPhone的无线热点。网络名称是"你名字的iPhone"。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 输入网络密码。这是你之前在iPhone上创建的密码。连接后，电脑就可以通过iPhone的网络连接来浏览互联网了。方法 2 方法 2 的 3: 使用USB Tethering - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 在电脑上安装iTunes。如果把iPhone连接到Windows电脑上，电脑需要安装iTunes才能连接。详见有关安装iTunes的文章。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击iPhone上的“设置”应用。它可能就在主屏幕中，或者可以在“实用工具”文件夹中找到它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击蜂窝移动网络选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 打开蜂窝数据。你必须开启这个选项才能与电脑共享iPhone的网络。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击设置个人热点选项。如果没有看到这个选项，那就表明运营商可能不支持个人热点，或者是你当前的流量套餐不支持。 - 首次设置好“个人热点”后，“设置”应用程序中就会出现“个人热点”选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 打开个人热点。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":548,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 将iPhone插入电脑的USB接口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":544,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击电脑上的“网络”按钮。在Windows中，可以在“系统托盘”中找到这个按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击iPhone，选择它作为电脑的网络。当你浏览互联网时，电脑会使用iPhone的网络连接。[1] 研究来源方法 3 方法 3 的 3: 通过蓝牙共享互联网 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 点击“设置”应用。应用图标看起来像一组齿轮。它也有可能在“实用工具”文件夹里。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击蜂窝移动网络选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 打开蜂窝数据。需要打开蜂窝数据才能使用“蓝牙”网络共享。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击设置个人热点。如果没有这个选项，或者是灰色的，那就说明运营商或者流量套餐不支持个人热点。 - 首次设置好热点后，主“设置”菜单中的“个人热点”选项就可以用了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 打开个人热点。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击左上角的<按钮返回“设置”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击蓝牙。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 打开蓝牙。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-28-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-28-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-28-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-28-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击“系统托盘”中的“蓝牙”按钮。如果没有蓝牙图标，那可能是因为Windows电脑没有安装蓝牙适配器。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-29-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-29-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-29-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-29-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":552,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击"加入个人区域网"。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-30-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-30-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-30-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-30-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击“添加设备”按钮。可以在窗口顶部找到这个按钮。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-31-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-31-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-31-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-31-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":542,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 点击你的iPhone。让这个窗口保持打开着。[2] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-32-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-32-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-32-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-32-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 在iPhone上点击配对。可能会提示你输入显示在其他设备上的代码。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-33-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-33-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-33-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-33-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 返回“设备和打印机”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-34-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-34-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-34-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-34-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":728,"bigHeight":551,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 右击iPhone。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-35-Version-2.jpg\/v4-460px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-35-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-35-Version-2.jpg\/v4-728px-Share-Your-iPhone-Internet-Connection-With-Your-PC-Step-35-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 高亮显示“连接时使用”，然后点击“访问接入点”。Windows电脑现在可以通过蓝牙使用iPhone的互联网连接。[3] 研究来源小提示 - 去信号好的地方。这样可以提高连接的速度。警告 - 如果你在使用电脑，那么每月的固定数据流量用得会更快。电脑版网站和大量下载会快速耗尽你套餐内的流量。所以要密切关注流量使用情况。
Thấp khớp, một dạng bệnh tự miễn gây viêm, có thể gây đau ở các cơ. Hệ miễn dịch trong cơ thể vô ý tấn công bản thân, thường là các lớp màng giữa khớp cổ tay và ngón tay. Ngoài ra, thấp khớp cũng gây đau ở cổ, vai, khuỷu tay, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân. Kiểm soát cơn đau bằng cách kiểm soát chứng viêm có thể giúp giảm cảm giác khó chịu. Sử dụng lô hội, áp dụng chế độ ăn giúp kháng viêm và thay đổi lối sống có thể giúp giảm triệu chứng của bệnh thấp khớp. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Dùng Lô hội để Điều trị Thấp khớp - 1. Tìm hiểu về gel và nước ép lô hội. Gel lô hội là nguyên liệu truyền thống để điều trị vết thương, bỏng, nhiễm trùng và một số dạng đau khớp và viêm khớp.[1] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Bạn có thể thoa trực tiếp gel lô hội lên khớp hoặc uống nước ép lô hội để giảm viêm. Đặc tính kháng viêm, khả năng giảm đau (phần lớn là nhờ đặc tính kháng viêm) và tăng tốc độ chữa lành vết thương của lô hội rất hữu ích để điều trị thấp khớp.[2] Nguồn nghiên cứu Edwards, SE., Phytopharmacy: An Evidence-Based Guide to Herbal Medicinal Products. 1st ed. (2015), Wiley&Sons, NYC. Ngoài ra, lô hội còn là nguyên liệu dưỡng ẩm và chống lão hóa an toàn.[3] Nguồn nghiên cứu Surjushe,A., Vasani, R., Saple, DG., Aloe Vera: A Short Review. Indian J Dermatol. 2008; 53(4): 163–166. - Gel lô hội là phần chính giữa của lá lô hội, được biết đến là "phần thịt bên trong". Gel lô hội chứa nhiều đường phức hợp hơn so với nước ép lô hội. Các loại đường phức hợp này chính là thành phần mang lại lợi ích. [4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu Hart LA, Nibbering PH, van den Barselaar MT, van Dijk H, van den Burg AJ, Labadie RP. Effects of low molecular constituents from aloe vera gel on oxidative metabolism and cytotoxic and bactericidal activities of human neutrophils. Int J Immunopharmacol. 1990;12:427–34. - Nước ép lô hội được chiết xuất từ phần lá bên ngoài và cũng chứa đường phức hợp. - 2. Lấy gel lô hội. Đối với cây nha đam trưởng thành, bạn có thể dùng dao để cắt và lột lớp vỏ bên ngoài, lấy phần gel trong bên trong. Sau đó, dùng ngón tay để lấy gel hoặc cắt bỏ hai đầu lá lô hội và bóp gel ra. - Nếu muốn mua gel lô hội, bạn có thể tìm ở các cửa hàng trực tuyến hoặc cửa hàng thực phẩm an toàn. Nên mua lô hội hữu cơ không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. - 3. Thoa gel lô hội lên khớp. Đầu tiên, thoa gel lên một vùng nhỏ để kiểm tra xem có dị ứng hay không. Ngừng thoa nếu thấy xuất hiện phát ban hoặc các vấn đề khác. Nếu không, hãy thoa gel lên toàn bộ khu vực khớp gây khó chịu. Thoa gel lô hội tương tự như thoa kem dưỡng. Cách này giúp giảm tạm thời cơn đau do thấp khớp. Chỉ cần da không bị kích ứng thì bạn có thể thoa gel lô hội bao lâu tùy thích. - Hầu hết mọi người đều không gặp tác dụng phụ khi thoa gel lô hội. Tuy nhiên, gel có thể gây mẩn đỏ, bỏng rát hoặc cảm giác nhói và phát ban trong thời gian ngắn (nhưng hiếm).[6] Nguồn nghiên cứu Edwards, SE., Phytopharmacy: An Evidence-Based Guide to Herbal Medicinal Products. 1st ed. (2015), Wiley&Sons, NYC. - 4. Tìm hiểu về tác dụng phụ của nước ép lô hội và tương tác đối với sức khỏe. Báo cáo cho thấy nước ép lô hội giúp giảm phản ứng miễn dịch nên có thể hữu ích trong trường hợp thấp khớp. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng co rút, tiêu chảy và đầy hơi,[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn bạn nên ngừng uống. Uống nước ép lô hội cũng có thể làm hạ đường huyết và tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn không nên uống quá 3-4 tuần. Ngoài ra, nước ép lô hội có thể làm giảm khả năng hấp thụ kem steroid và giảm nồng độ kali. Do đó, bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi muốn kết hợp thuốc chữa bệnh với lô hội, cả ở dạng thoa ngoài và nước ép. - Mặc dù chưa có nghiên cứu dài hạn nào cho thấy hiệu quả bên trong của lô hội nhưng có một nghiên cứu đã nhận thấy mối liên quan giữa việc uống nước ép lô hội với bệnh ung thư đại tràng.[8] Nguồn nghiên cứu Hart LA, Nibbering PH, van den Barselaar MT, van Dijk H, van den Burg AJ, Labadie RP. Effects of low molecular constituents from aloe vera gel on oxidative metabolism and cytotoxic and bactericidal activities of human neutrophils. Int J Immunopharmacol. 1990;12:427–34. - Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Cộng đồng Hoa Kỳ (CSPI) không khuyến khích việc uống nước ép lô hội. Trung tâm này chỉ khuyến nghị nên dùng gel lô hội để thoa ngoài.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Uống nước ép lô hội. Tìm mua nước ép hữu cơ (ví dụ như của thương hiệu Lily of the Desert hoặc Nature's Way) không chứa phụ gia hoặc chất bảo quản. Bắt đầu uống một lượng nhỏ, khoảng 60-90 ml một lần mỗi ngày, để xem phản ứng của cơ thể với nước ép. Sau đó, tăng dần lên 60-90 ml ba lần mỗi ngày. Nước lô hội hơi đắng và cần có thời gian để quen với vị đắng. Có thể cho thêm một thìa cà phê mật ong hoặc pha với nước ép hoa quả cho vừa miệng. - Tuyệt đối không uống gel lô hội vì gel có chứa một chất nhuận tràng mạnh có thể gây tiêu chảy.[10] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Thay đổi Chế độ ăn và Lối sống - 1. Bổ sung thực phẩm chất lượng cao vào chế độ ăn. Nên ăn thực phẩm hữu cơ vì chúng không có thuốc trừ sâu và các hóa chất khác như kích thích tố và thuốc kháng sinh làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng gói. Cách này giúp giảm lượng chất phụ gia và chất bảo quản - những chất có thể gây viêm ở một số người. [11] Nguồn tin đáng tin cậy Arthritis Foundation Đi tới nguồn Không những vậy, bạn còn có thể đảm bảo rằng mình đang nạp vào cacbon-hydrat phức hợp, không phải cacbon-hydrat đơn giản - làm tăng nguy cơ viêm nhiễm. - Cố gắng tự nấu thức ăn, từ thực phẩm toàn phần. Cách này giúp giữ lại được nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng trong thực phẩm. - Quy tắc hàng đầu đó là thực phẩm quá trắng (như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống trắng) tức là thực phẩm đã qua chế biến. Tốt nhất bạn nên ăn bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống nguyên hạt.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Arthritis Foundation Đi tới nguồn - 2. Ăn nhiều rau củ quả. 2/3 chế độ ăn nên bao gồm rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Arthritis Foundation Đi tới nguồn Rau củ quả chứa hàm lượng chất chống oxi hóa cao giúp giảm viêm. Nên chọn rau củ quả tươi. Có thể ăn rau củ quả đã được đông lạnh nhưng không nên ăn rau củ ở dạng sốt đặc và béo. Tránh ăn hoa quả nhiều đường hoặc sirô quá ngọt. Thay vào đó, nên chọn hoa quả óc màu sáng và rau củ chứa nhiều chất chống oxi hóa như: - Quả mọng (việt quất và quả mâm xôi) - Táo - Mận - Cam - Hoa quả họ cam quýt - Rau lá xanh - Bí đỏ và bí ngòi - Ớt chuông - 3. Bổ sung thêm chất xơ. Chất xơ giúp giảm viêm.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Arthritis Foundation Đi tới nguồn Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35 g chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, các loại đậu và hạt. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ:[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Gạo lứt, tấm lúa mì, lúa mạch, yến mạch, hạt kê và hạt diêm mạch - Táo, lê, sung, chà là, nho, các loại quả mọng - Rau lá xanh (rau chân vịt, rau mù tạt, cải cầu vồng, cải rổ, cải xoăn), cà rốt, bông cải xanh, mầm cải Brussel, cải thìa và củ dền - Đậu Hà Lan, đậu lăng và tất cả loại đậu (đậu thận, đậu đen, đậu trắng, đậu Lima) - Hạt bí đỏ, hạt vừng, hạt hướng dương và các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, óc chó và hồ trăn. - 4. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Nếu muốn ăn thịt đỏ, bạn phải đảm bảo đó là thịt bò nạc (ví dụ như thịt bò được nuôi thả cho ăn cỏ vì thịt có tỉ lệ omega-3 và omega-6 tự nhiên) và thịt da cầm không da. Thịt phải là từ động vật không bị tiêm hormone kích thích tăng trưởng hoặc kháng sinh và bạn phải lóc bỏ hết mỡ. Hạn chế ăn thịt sẽ giúp giảm dung nạp chất béo bão hòa. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị lượng chất béo bão hòa chỉ nên ít hơn 7% tổng lượng calo mỗi ngày.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Có thể giảm tiêu thụ chất béo bão hòa bằng cách không dùng bơ thực vật, bơ và mỡ trừu khi chế biến món ăn. Thay vào đó, nên dùng dầu ôliu hoặc dầu hạt cải. - Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến nghị nên tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ nhãn thực phẩm và tránh mua sản phẩm có thành phần "chất béo được hydro hóa một phần". Dù cho nhãn có ghi "0 chất béo chuyển hóa" thì sản phẩm này cũng sẽ chứa chất béo chuyển hóa.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 5. Bổ sung cá vào chế độ ăn. Cá là nguồn protein tốt và giàu axit béo omega-3. Tăng hấp thụ axit béo omega-3 sẽ giúp giảm viêm nhiễm. Các loại cá chứa hàm lượng cao omega-3 gồm có: cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu. - Đừng quên uống thật nhiều nước. - 6. Kết hợp gia vị và thảo mộc kháng viêm vào món ăn. Một số loại gia vị và thảo mộc có thể giúp giảm đau do thấp khớp. Nhiều loại còn có ở dạng thực phẩm chức năng (ví dụ như tỏi, nghệ, axit béo omega-3 và vitamin C, E). Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng. Tốt nhất nên bổ sung thông qua chế độ ăn thay vì dùng thực phẩm chức năng. Thảo mộc và gia vị có khả năng giảm viêm bao gồm:[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [19] Nguồn tin đáng tin cậy Arthritis Foundation Đi tới nguồn - Tỏi - Nghệ - Húng tây - Lá Oregano - Đinh hương - Quế - Gừng - Ớt - 7. Tập thể dục cường độ vừa phải. Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn chọn ra bài tập hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng tập thể dục cũng có thể là các hoạt động tác động nhẹ như Aerobic, nâng tạ, đi bộ, đi bộ đường dài, Thái Cực Quyền hoặc Yoga. Tất cả các bài thể dục này đều giúp duy trì sức khỏe và độ dẻo dai.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Arthritis Foundation Đi tới nguồn - Cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi. Ngay cả khi cơn đau do thấp khớp trở nên dữ dội, bạn cũng nên nghỉ ngơi một chút thay vì nằm suốt trên giường. [21] Nguồn nghiên cứu - 8. Uống thuốc chống thấp khớp cải thiện bệnh (DMARD). Các thuốc này chứa thành phần kháng viêm. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn - thuốc dùng để chống lại các yếu tố hoại tử khối u. Mặc dù chưa rõ chức năng của những thuốc này đối với bệnh thấp khớp nhưng chúng thường được dùng cùng thuốc kháng viêm. [22] Nguồn nghiên cứu Hoặc bác sĩ có thể kê đơn thuốc sinh học - protein biến đổi gen nhân tạo - để kết hợp với thuốc kháng viêm. [23] Nguồn nghiên cứu Thuốc kháng viêm không steroid và thuốc giảm đau cũng được dùng với các thuốc khác. - Thuốc DMARD như Methotrexate có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng và phản ứng mẫn cảm. Tác dụng phụ khác của thuốc gồm có sốt, mệt mỏi, ho và khó thở.[24] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 4: Hiểu rõ về Bệnh thấp khớp - 1. Xác định triệu chứng thấp khớp. Dấu hiệu và triệu chứng đầu tiên là khớp đau, sưng và thường có cảm giác ấm khi chạm vào. Nhiều người bị thấp khớp sẽ cảm thấy đau nhẹ, cứng khớp và thậm chí là cơn đau “bùng phát” từng đợt khi dấu hiệu và triệu chứng bệnh trở nặng. Trong khi đó, một số khác sẽ có triệu chứng mãn tính và liên tục. Mặc dù điều trị sớm có thể hạn chế tổn thương nhưng khi bệnh tiến triển, các khớp và xương sẽ bị hư hỏng, dẫn đến mất chức năng. [25] Nguồn nghiên cứu Các triệu chứng khác của bệnh thấp khớp gồm có: - Mệt mỏi, đau cơ, cứng khớp nói chung kéo dài ít nhất 1 tiếng sau khi đi bộ hoặc sau một thời gian nghỉ dài (khác với cơn đau và cứng do thoái hóa khớp thường biến mất nhanh hơn).[26] Nguồn nghiên cứu - Mắc các rối loạn khác thường xuyên hơn so với người không bị thấp khớp. Những rối loạn gồm có các bệnh tự miễn khác (như Hội chứng Sjogren), viêm mạch máu (tình trạng mạch máu bị viêm nhiễm), thiếu máu (lượng tế bào hồng cầu mang oxi đến các mô thấp hơn bình thường) và bệnh phổi. - Các nốt dạng thấp, thường xuất hiện ở 35% đối tượng bị thấp khớp. Các nốt ở dạng mụn dưới da, gần vùng khớp bị ảnh hưởng, thường là gần khuỷu tay. Nốt dạng thấp thường không gây đau, di chuyển dưới da và có nhiều kích thước, từ cỡ một hạt đậu cho đến to bằng quả chanh.[27] Nguồn nghiên cứu - 2. Hiểu rõ yếu tố nguy cơ mắc bệnh thấp khớp. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân dẫn đến thấp khớp là gì nhưng dường như bệnh có liên quan đến các yếu tố di truyền. Có thể việc di truyền một nhóm gen (không chỉ một gen duy nhất) sẽ làm tăng nguy cơ bị thấp khớp. Các yếu tố hormone và môi trường cũng góp phần gây ra căn bệnh này.[28] Nguồn nghiên cứu - Nam giới và nữ giới thuộc bất kỳ chủng tộc hay sắc tộc nào cũng đều có thể bị thấp khớp. Tuy nhiên, bệnh thường xuất hiện ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Nguy cơ thấp khớp của nữ giới cao gấp 2-3 lần nam giới, thường là vào độ tuổi trung niên. - 3. Hiểu rõ bệnh thấp khớp được chẩn đoán như thế nào. Bệnh thấp khớp được chẩn đoán dựa trên dấu hiệu, triệu chứng, tiền sử bệnh lý và tiền sử gia đình cùng với các xét nghiệm vật lý. Sau đó, bác sĩ sẽ dùng kết quả chẩn đoán để lên kế hoạch điều trị, với mục đích chính là giảm đau bằng cách giảm viêm và giảm thiểu thương tổn ở khớp.[29] Nguồn nghiên cứu Để chẩn đoán bệnh thấp khớp, bác sĩ sẽ tiến hành: - Các xét nghiệm, bao gồm chụp X-quang hoặc chụp hình ảnh của khớp bị ảnh hưởng - Kiểm tra mẫu máu, cụ thể là xét nghiệm mẫu máu để xác định Yếu tố Dạng thấp (RF) và các xét nghiệm thông thường khác. Xét nghiệm RF có thể chẩn đoán bệnh thấp khớp, trong khi các xét nghiệm khác có thể xác định tình trạng viêm tiềm ẩn. [30] Nguồn nghiên cứu - Xét nghiệm chẩn đoán để loại trừ các bệnh khác có thể giống thấp khớp (như nhiễm trùng khớp - khớp đau do nhiễm trùng, Lupus ban đỏ hệ thống (SLE), viêm cột sống dính khớp (thường ảnh hưởng đến cột sống và các khớp lớn) và đau cơ xơ hóa). [31] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Khi nào cần được chăm sóc y tế - 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ ngay khi phát hiện triệu chứng của bệnh thấp khớp. Bệnh thấp khớp có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác về sức khỏe nếu không được chăm sóc y tế đúng cách. Nếu bạn nghi ngờ mình bị thấp khớp thì nên đi khám bệnh ngay để đánh giá tình hình và tìm biện pháp điều trị phù hợp.[32] Nguồn tin đáng tin cậy FamilyDoctor.org Đi tới nguồn - Bạn nên đi khám bệnh nếu khớp xương liên tục bị đau hoặc sưng.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các biến chứng nghiêm trọng của bệnh thấp khớp bao gồm loãng xương, nhiễm trùng, hội chứng ống cổ tay, các vấn đề tim mạch (như sơ cứng hoặc tắc động mạch), và bệnh ở phổi. - 2. Xây dựng phác đồ điều trị với bác sĩ và tuân thủ nghiêm ngặt. Một khi bác sĩ đã chẩn đoán bạn bị thấp khớp, họ sẽ đưa ra các khuyến nghị về cách điều trị sao cho hiệu quả và an toàn. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, những người có kinh nghiệm điều trị bệnh thấp khớp.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Trao đổi với bác sĩ và đội ngũ y tế để nắm rõ các hướng dẫn của họ về cách quản lý bệnh. - Bên cạnh việc thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh, nhân viên y tế có thể kiến nghị bạn dùng một số loại thuốc (như nhóm thuốc chống thấp khớp và thuốc kháng viêm), tập vật lý trị liệu và phẫu thuật (chẳng hạn phẫu thuật sửa dây chằng hoặc thay khớp) để quản lý hiệu quả bệnh thấp khớp. - 3. Tái khám theo lịch hẹn. Thấp khớp là căn bệnh có thể quản lý được, nhưng hiện tại chưa có cách điều trị.[35] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn sẽ phải đi tái khám thường xuyên để đảm bảo các phương pháp điều trị đang phát huy tác dụng và không có biến chứng mới nào xuất hiện. - Hỏi bác sĩ về lịch hẹn tái khám định kỳ. Họ có thể yêu cầu bạn tái khám sau mỗi 1-2 tháng. - Các nghiên cứu cho thấy việc tái khám thường xuyên (khoảng 7-11 lần một năm) thường sẽ mang lại hiệu quả điều trị tốt hơn so với các trường hợp ít tái khám (ít hơn 7 lần một năm).[36] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Thông báo cho bác sĩ nếu bạn thấy triệu chứng mới. Ngay cả khi bệnh thấp khớp đã được điều trị y tế, đôi khi tình trạng bệnh vẫn tiến triển hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu điều này xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ ngay cho dù lịch tái khám chưa tới.[37] Nguồn tin đáng tin cậy FamilyDoctor.org Đi tới nguồn - Ví dụ, đi gặp bác sĩ ngay nếu bạn thấy tình trạng đau hay sưng ngày càng trầm trọng, có sự thay đổi về hình dạng của khớp, hoặc xuất hiện các vấn đề liên quan về sức khỏe (như khó thở do tổn thương phổi).[38] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Cảnh báo - Trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và đang cho con bú không được nuốt lô hội.	If you have rheumatoid arthritis (RA), an inflammatory autoimmune disease, you know the pain it can cause to your joints. The body's immune system mistakenly attacks itself, commonly the membranes that line the joints of your wrists and fingers. You may also notice pain around your neck, shoulders, elbows, hips, knees, ankles and feet. But, managing the pain by treating inflammation can reduce your discomfort. Using aloe vera, adopting an anti-inflammatory diet, and changing your lifestyle can bring relief from RA symptoms. Steps Part 1 Part 1 of 4: Using Aloe Vera to Treat Rheumatoid Arthritis - 1. Learn about aloe vera gel and juice. Gel from the aloe vera plant is a traditional treatment for wounds, burns, infections, and some kinds of joint pain and arthritis.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source You can use it directly on the joints or drink aloe vera juice to decrease inflammation. Aloe vera may be useful for RA because of its anti-inflammatory properties, its property as a pain-reliever (likely due to the anti-inflammatory properties), and in speeding up wound healing.[2] Research source Edwards, SE., Phytopharmacy: An Evidence-Based Guide to Herbal Medicinal Products. 1st ed. (2015), Wiley&Sons, NYC. It is also a safe moisturizing and anti-aging agent.[3] Research source Surjushe,A., Vasani, R., Saple, DG., Aloe Vera: A Short Review. Indian J Dermatol. 2008; 53(4): 163–166. - The gel comes from the central part of the aloe leaf, known as the "inner fillet." It contains larger complex sugars than aloe juice does. These complex sugars are thought to be responsible for the benefits of aloe.[4] Research source [5] Research source Hart LA, Nibbering PH, van den Barselaar MT, van Dijk H, van den Burg AJ, Labadie RP. Effects of low molecular constituents from aloe vera gel on oxidative metabolism and cytotoxic and bactericidal activities of human neutrophils. Int J Immunopharmacol. 1990;12:427–34. - The juice is extracted from the outer leaves and also contains complex sugars. - 2. Get aloe vera gel out of the plant. If you have a mature aloe plant, cut off a leaf using a pair of sharp scissors and peel away the outer leaf to reveal the clear gel inside. Use your fingers to get the gel out or cut the end off the leaf and squeeze the gel out. - If you want to purchase the gel, check online or at your local health food store. Buy organic aloe vera with no additives or preservatives. - 3. Apply aloe vera gel to your joints. At first, apply the aloe to a small area to test for any possible reactions. If a rash or other problems develop, stop using it. If there's no skin irritation, spread the gel onto the areas that are bothering you the most. Apply it like you would any other lotion. This will give you temporary relief from the pain of rheumatoid arthritis. As long as there's no skin irritation, you can keep treating the pain with aloe vera as long as you want. - Most people don't experience side effects, but aloe may cause redness, a burning or a stinging sensation and rarely, a short-term rash.[6] Research source Edwards, SE., Phytopharmacy: An Evidence-Based Guide to Herbal Medicinal Products. 1st ed. (2015), Wiley&Sons, NYC. - 4. Learn about aloe vera juice's side effects and health interactions. Aloe vera juice has been reported to decrease immune responses, which may be helpful in RA. Drinking aloe vera juice can cause cramping, diarrhea and gas.[7] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source If this happens, stop drinking it. Drinking aloe vera juice can lower blood sugar and interfere with diabetes medications, so don't drink the juice for more than 3 to 4 weeks. It can also decrease the absorption of steroid creams, and decrease potassium levels if you drink the juice. Always talk to a knowledgeable healthcare professional before combining any medications with supplements, including topical or oral aloe vera. - While there are no long-term studies of internal aloe vera's effects, one study found a link between the juice and colon cancer.[8] Research source Hart LA, Nibbering PH, van den Barselaar MT, van Dijk H, van den Burg AJ, Labadie RP. Effects of low molecular constituents from aloe vera gel on oxidative metabolism and cytotoxic and bactericidal activities of human neutrophils. Int J Immunopharmacol. 1990;12:427–34. - The Center for Science in the Public Interest (CSPI) does not recommend drinking aloe vera. But, it strongly recommends using aloe vera topically. - 5. Drink aloe vera juice. Look for organic aloe vera juice (like Lily of the Desert or Nature's Way) with no additives or preservatives. Start with small amounts, like 2–3 fluid ounces (59–89 mL) once a day, to see how you react to the juice. Work your way up to 2–3 fluid ounces (59–89 mL) 3 times a day. It does taste a little bitter and may take some getting used to. You can try adding 1 teaspoon (4.9 mL) of honey to the juice or mix it with a fruit juice until you like the flavor. - Never drink the gel, since it contains a strong laxative and can cause diarrhea.[9] Research source Part 2 Part 2 of 4: Changing Your Diet and Lifestyle - 1. Choose higher-quality foods for your diet. Try to eat mainly organic foods. These contain no pesticides or other chemicals, like hormones and antibiotics, which may be related to an increased risk of inflammation. You should also limit the amount of processed and pre-packaged food you eat. This will limit additives and preservatives that may cause increased inflammation in some people.[10] Trustworthy Source Arthritis Foundation Main organization devoted to arthritis support and education Go to source This will also ensure you're eating complex carbohydrates, not simple carbs, which can increase levels of inflammation. - Try to cook from scratch, using whole foods. This will preserve most of the vitamins, minerals, and nutrients. - A rule of thumb is that if the food is too white—like white bread, white rice, or white pasta—it has been processed. Instead, eat whole grain breads, brown rice, and whole grain pasta.[11] Trustworthy Source Arthritis Foundation Main organization devoted to arthritis support and education Go to source - 2. Eat more fruits and vegetables. Aim for 2/3 of your total diet coming from fruits, vegetables, and whole grains.[12] Trustworthy Source Arthritis Foundation Main organization devoted to arthritis support and education Go to source Fruits and vegetables have high levels of antioxidants which might decrease inflammation. Try to choose fresh produce. Frozen can also be used, but you should avoid eating vegetables in any sort of fattening, creamy sauce. Avoid fruits that have sugar or heavy syrup. Instead, choose brightly colored fruits and vegetables with lots of antioxidants. These include: - Berries (blueberries and raspberries) - Apples - Plums - Oranges - Citrus - Leafy green vegetables - Winter and Summer squash - Bell peppers - 3. Eat more fiber. Fiber can decrease inflammation.[13] Trustworthy Source Arthritis Foundation Main organization devoted to arthritis support and education Go to source Try to make sure you're getting a minimum of 20-35 grams of fiber daily. High-fiber foods include whole grains, fruits, vegetables, beans and legumes, and seeds. The following are great sources of fiber:[14] Research source - Brown rice, bulgur wheat, buckwheat, oats, millet, quinoa - Apples, pears, figs, dates, grapes, berries of all kinds - Leafy green vegetables (spinach, mustard, collard, Swiss chard, kale), carrots, broccoli, brussels sprouts, bok choy, beets - Peas, lentils, all beans (kidney, black, white, lima) - Pumpkin seeds, sesame seeds, sunflower seeds, and nuts, including almonds, pecans, walnuts and pistachio nuts - 4. Limit the amount of red meat you eat. If you do eat meats, make sure the beef is lean (preferably grass fed since it has the natural ratio of omega-3 and omega-6 fats), and the poultry is skinless. Any meat you eat should be raised without hormones or antibiotics and you should trim the fat. Limiting meat will help reduce your saturated fat intake, something the American Heart Association recommends that you limit to less than 7% of your total daily calories.[15] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - You can avoid saturated fats by not using butter, margarine, and shortening in your cooking. Instead, use olive or canola oils. - The AHA also recommends that you avoid all trans fats. Read food labels and avoid any that have "partially hydrogenated fats." This means the product has trans fats, even if the label says "0 trans fats."[16] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - 5. Include more fish in your diet. Fish is good quality protein and has good amounts of the healthier omega-3 fats. Higher omega-3 fat intake is associated with a decreased level of inflammation. Fish with higher levels of omega-3 fats include salmon, tuna, trout, sardines, and mackerel. - Don't forget to drink plenty of water and stay hydrated. - 6. Add anti-inflammatory spices and herbs to your food. Certain spices and herbs can reduce the pain associated with rheumatoid arthritis inflammation. Several of these exist as supplements (garlic, turmeric/curcumin, omega-3 fatty acids, and vitamin C and E), but be sure to talk to your doctor before taking them. It's better to get them from your diet, rather than supplements. These herbs and spices include:[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source [18] Trustworthy Source Arthritis Foundation Main organization devoted to arthritis support and education Go to source - Garlic - Turmeric/Curcumin - Basil - Oregano - Cloves - Cinnamon - Ginger - Chili peppers - 7. Engage in moderate exercise. Exercise can help maintain your overall health and strong muscles and bones. A physical therapist can help you determine the most beneficial type of exercise. But, don't forget that exercise can mean low-impact activities like aerobics, weigh training, walking, hiking, Tai Chi, or yoga. All these can help maintain strength and flexibility.[19] Trustworthy Source Arthritis Foundation Main organization devoted to arthritis support and education Go to source - Be sure to balance rest and exercise. If you have a rheumatoid arthritis flare up, it's more helpful to take a short break instead of prolonged bed rest.[20] Research source - 8. Take disease-modifying antirheumatic drugs (DMARDs). These include anti-inflammatory agents. Your doctor may also prescribe antibodies made against tumor necrosis factor. It's not clear how these drugs function in rheumatoid arthritis, but they're usually used alongside anti-inflammatory drugs.[21] Research source Or, you may also be prescribed a newer agent, biologics which are human genetically engineered proteins, combined with anti-inflammatory agents.[22] Research source Nonsteroidal anti-inflammatory drugs and analgesics are used along with other medications. - DMARDs, like methotrexate, can cause serious liver injury and hypersensitivity reactions. Other side effects can include fever, fatigue, cough, and trouble breathing.[23] Research source Part 3 Part 3 of 4: Understanding Rheumatoid Arthritis - 1. Watch for the symptoms of rheumatoid arthritis. The first signs and symptoms are tender and swollen joints that often feel warm to the touch. Many people with rheumatoid arthritis have relatively mild pain and stiffness but experience periodic “flare ups” where the signs and symptoms get worse. Other people have constant, chronic symptoms. As the disease progresses, joints and bones can become damaged, leading to increasing loss of function, although early treatment can limit the damage.[24] Research source Other symptoms may include: - Fatigue, muscle pain, and general stiffness that lasts at least 1 hour after waking or after a long rest period (unlike the pain and stiffness of osteoarthritis, which dissipates faster).[25] Research source - Suffering from other disorders more frequently than those without the disease. These may include other autoimmune diseases (like Sjogren's Syndrome), vasculitis (an inflammation of the blood vessels), anemia (lower than normal numbers of red blood cells that carry oxygen to tissues), and lung disease. - Rheumatoid nodules, which develop in up to 35% of individuals with rheumatoid arthritis. The nodules show up as bumps under the skin near the affected joint, most commonly near the elbows. They're not usually painful, are freely movable under the skin, and can range in size from a pea up to the size of a lemon.[26] Research source - 2. Understand the risk factors for getting rheumatoid arthritis. While the cause of rheumatoid arthritis isn't known, it seems to be linked to genetic factors. It's likely that inheriting a group of genes, not a single gene, increases your risk of rheumatoid arthritis. Hormones and environmental factors also play a role in developing the disease.[27] Research source - Men and women of any race or ethnic background can get rheumatoid arthritis, but it occurs in women more frequently than in men. Women are about 2 to 3 times more likely to get the disease, which most often begins in middle age. - 3. Learn how rheumatoid arthritis is diagnosed. Rheumatoid arthritis is diagnosed using your signs, symptoms, medical and family history along with a physical exam. Your doctor will then use the diagnosis to create a treatment plan, with the primary goal being reduction of the pain by reducing inflammation and minimizing any damage to the joints.[28] Research source To diagnose rheumatoid arthritis, your doctor will do: - Lab tests, including x-rays or other imaging of the affected joints - Blood samples, specifically one to examine blood for Rheumatoid Factor (RF) and other non-specific tests. The RF test can diagnose rheumatoid arthritis, while the non-specific ones indicate underlying inflammation.[29] Research source - Diagnostic tests to rule out other conditions that mimic rheumatoid arthritis, such as infectious arthropathies (painful joints from infection), Systemic Lupus Erythematosus (SLE), ankylosing spondylitis (which primarily affect the spine and larger joints), and fibromyalgia.[30] Research source Part 4 Part 4 of 4: When to Seek Medical Care - 1. Make an appointment with your doctor as soon as you notice arthritis symptoms. Rheumatoid arthritis can lead to a variety of other health problems if you don’t manage it with proper medical care. If you suspect you have rheumatoid arthritis, see your doctor right away so they can diagnose your condition and recommend an appropriate treatment.[31] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - You should see a doctor any time you have persistent pain or swelling in your joints.[32] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Possible serious complications of untreated rheumatoid arthritis include osteoporosis, infections, carpal tunnel syndrome, heart problems (such as hardened or blocked arteries), and lung disease. - 2. Develop a care plan with your doctor and follow it closely. Once your doctor diagnoses you with rheumatoid arthritis, they can make recommendations for managing your condition safely and effectively. They may also refer you to other specialists, such as rheumatologists or physical therapists, who have experience treating RA.[33] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Talk to your doctor and the rest of your care team to make sure you understand their care instructions. - In addition to making healthy lifestyle changes, your care team may recommend using medications (such as DMARDs and anti-inflammatory drugs), physical or occupational therapy, and surgical treatments (such as tendon repair or joint replacement) to manage your RA. - 3. Get checkups as frequently as your doctor recommends. Rheumatoid arthritis is a disease that can be managed, but there’s currently no cure.[34] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source You’ll need to check in with your doctor frequently to make sure that the treatments they recommend are working and that no new complications have developed. - Ask your doctor how often you need to come in for regular checkups. They may recommend coming in every 1-2 months. - Research shows that frequent checkups (i.e., between 7 and 11 times per year) are associated with better treatment results for patients with RA than less frequent checkups (fewer than 7 per year).[35] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Let your doctor know if you experience new symptoms. Even if you are already receiving medical care for your rheumatoid arthritis, sometimes your condition might change or worsen unexpectedly. If this happens, make an appointment with your doctor right away, even if you’re not due for a checkup.[36] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - For example, see your doctor if you notice increasing pain and swelling, changes in the appearance of your joints, or symptoms of related health problems (such as shortness of breath due to damage in the lungs).[37] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Warnings - Ingesting aloe vera is not recommended for children or women during pregnancy or who are breastfeeding. Reader Success Stories - "It helped me because I have a history of blood clots and am on a blood thinner, and have to watch what I eat and control the amount of intake of Vitamin K. Fruits and vegetables are on the list that I can have, just the leafy vegetables moderately."..." more	null
Bạn có thể cảm thấy không thể nào là chính mình hoặc giữ cho mình thoải mái khi ở cạnh chàng trai bạn thích. Ngay khi bạn nhìn thấy chàng, bạn bắt đầu đổ mồ hôi, đầu gối cảm tưởng như dính chặt vào nhau một cách ngốc nghếch, và bạn bắt đầu bập bẹ như đứa trẻ lên năm — hoặc tệ hơn, bạn thấy mình đang nói chuyện về chú gấu Pooh nhồi bông ưa thích của mình vì bạn không thể chịu được sự yên lặng kỳ quặc. Đừng lo lắng — cảm thấy không thoải mái khi ở gần người bạn thích là điều cực kỳ bình thường. Một khi bạn đã bình tĩnh lại, khôi phục tinh thần và nhắc nhở bản thân rằng chàng cũng đang căng thẳng như bạn vậy, thì bạn sẽ có thể cư xử một cách tự nhiên và gây ấn tượng với chàng mọi lúc. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Làm Chàng Chú ý - 1. Giao tiếp bằng mắt. Hãy duy trì ở những cái nhìn thông thường, nếu không bạn sẽ khiến chàng cảm thấy bị choáng. Khi chàng bắt được ánh mắt của bạn, hãy mỉm cười ngọt ngào và quay trở lại với công việc mình đang làm. Nếu bạn cứ ngồi và nhìn chằm chằm vào chàng cả ngày, chàng sẽ nghĩ rằng bạn có chút bị ám ảnh. Mặc dù vậy, khi bạn nói chuyện với chàng, hãy cố gắng tự tin nhìn vào mắt chàng thay vì nhìn xuống đất, chàng sẽ bị ấn tượng bởi cách bạn tự ổn định bản thân. - 2. Hỏi chàng điều gì đó. Nhờ chàng đổi tiền. Hoặc hỏi giờ, kiểu như bạn có bị muộn giờ vào lớp hay không. Hỏi xem chàng có biết bất kỳ người nào đang vận động tranh tuyển vào hội sinh viên không. Hãy hỏi những điều đơn giản, không quá to tát. - Nếu bạn đang nói chuyện với chàng, bạn cũng có thể rời mắt sang mọi người đôi chút. Nhìn chằm chằm vào mắt chàng trong toàn bộ cuộc nói chuyện có thể gây chút căng thẳng. - 3. Làm bạn bè của chàng chú ý đến bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên vô tư trêu đùa bạn chàng cho đến khi họ không thể không chú ý đến bạn. Mà bạn nên cư xử thật tế nhị và vui vẻ bên cạnh những người bạn của chàng, và cố gắng tìm hiểu họ đôi chút. Trêu đùa với những người bạn này là hành vi có thể chấp nhận được và sẽ làm chàng chú ý đến bạn, nhưng nếu bạn đi quá trớn, họ có thể có ấn tượng sai về bạn. Thay vào đó, bạn nên cư xử lịch sự và quan tâm, hỏi họ về môn thể thao ưa thích hoặc những kế hoạch cuối tuần, và cố gắng cư xử thoải mái mà không bộc lộ quá rõ rằng bạn đang thực sự thích bạn của họ. - Nếu bạn của chàng chú ý và quý mến bạn, thì họ có thể nói về bạn trước mặt chàng, và khiến chàng chú ý đến bạn nhiều hơn. - Nếu bạn trở thành bạn bè với bạn của chàng, họ thậm chí còn có thể mời bạn đến dự tiệc, giúp bạn có thêm cơ hội được gặp gỡ chàng. - Đừng bắt bạn của chàng hỏi chàng xem chàng có thích bạn hay không. Chàng sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng ép buộc một mối quan hệ. Hành động này sẽ đến tai chàng và chàng sẽ cho rằng đó là hành động không hề đẹp. Thậm chí khi hỏi bạn chàng rằng chàng đang làm gì hoặc chàng thích gì cũng có thể để lộ ra rằng bạn đang thích chàng. - 4. Hãy để chàng thấy rằng bạn cũng có những khoảng thời gian tuyệt vời. Nếu chàng đã nằm trong quỹ đạo của bạn rồi nhưng không nói chuyện với bạn, đừng tốn thời gian để buồn phiền hoặc chán nản rồi chờ đợi chàng đến bên bạn. Thay vào đó hãy tận hưởng thời gian cùng những người bạn đang cùng đi chơi, cười nói, kể những câu chuyện vui, hãy hòa nhập thay vì cứ quanh quẩn với bản thân mình, hãy trở thành cô gái được người khác mong muốn đi chơi cùng. Khiến chàng phải tiến đến gần bạn và nói chuyện vì những người khác cũng đều thích thú với sự có mặt của bạn. - Nếu nhìn bạn được mọi người yêu mến và vây quanh, chàng sẽ không thấy sợ; thay vào đó chàng sẽ chỉ muốn tìm hiểu bạn thậm chí là nhiều hơn. - Các chàng trai đều thích những cô gái tươi vui có thể khiến họ cảm thấy vui vẻ khi ở cùng. Hãy để chàng thấy bạn cười thoải mái thay vì cứ chán nản tìm kiếm thứ gì đó vui vui trên điện thoại của mình. - 5. Đừng hành động giống ai đó không phải bản thân bạn. Nếu bạn đang nói chuyện với chàng, nhưng nghe có vẻ nhàm chán, thì điều tuyệt nhất bạn có thể làm là hãy cứ là chính mình. Đến cuối cùng thì bạn muốn chàng thích bạn, chứ không phải vì những quan điểm mà bạn nghĩ rằng người hoàn hảo nên có đúng không? Bạn không cần phải nói với chàng mọi thứ về bạn ngay, nhưng bạn nên dần dần hành xử theo cách bạn vẫn hành xử khi ở bên bạn bè, chỉ cần bớt thân thuộc hơn chút. Đầu tiên bạn có thể cảm thấy ngại ngùng, nhưng càng nói chuyện nhiều với chàng, bạn càng tự tin là chính mình. - Bạn có thể nghĩ rằng các chàng trai thích những cô gái ngốc ghếch kiểu con gái chỉ cười khúc khích và xoắn tóc hoặc cô gái quấn quýt nịnh bợ họ, nhưng điều đó không đúng. Các chàng trai thường bị cuốn hút với những cô gái độc lập là chính mình và cảm thấy thoải mái với chính bản thân mình, không cần phải giả vờ. - 6. Tránh nói chuyện vô nghĩa. Bạn có thể nghĩ rằng buôn chuyện hoặc nói những điều kinh khủng về người cả hai cùng biết sẽ khiến chàng nghĩ bạn là người thú vị khi ở cùng nhau, nhưng thật sự chàng có thể tạm thời hứng thú với bất cứ câu chuyện tán gẫu nào bạn nghe được, nhưng rồi chàng sẽ nghĩ rằng bạn là người tầm thường và không thể tin tưởng được. Không chàng trai nào muốn ở gần một cô gái luôn nói về những chuyện vô nghĩa vì chúng khiến cô trông như thể là trung tâm của những câu chuyện kịch và không chàng trai nào muốn nằm trong phạm vi bán kính 100 km của một vở kịch, đặc biệt là của một cô gái sến sẩm. - Hãy duy trì mọi chuyện luôn tích cực. Bạn nên khiến chàng vui vẻ và có trải nghiệm thoải mái bất cứ khi nào chàng nói chuyện với bạn, thay vì cảm thấy nguồn năng lượng tiêu cực từ bạn. - 7. Đừng tỏ ra ganh tị. Đây là cách cư xử tồi tệ nhất nếu bạn là một cô gái muốn một chàng trai để mắt đến mình. Nếu bạn nhìn thấy chàng đi cùng với những cô gái khác, đừng hỏi chàng là chàng thích họ phải không hay nói về những cô gái đó ngu ngốc hay kỳ quặc, béo ú cỡ nào. Hành động đó không chỉ khiến bạn trông không có cảm giác an toàn một cách nực cười mà còn trông cực kỳ ghen tị. Nếu bạn có vẻ là một người hay ganh tị trước khi cả hẹn hò với một chàng trai, thì chàng sẽ bắt đầu tưởng tượng ra bạn là một cô bạn gái đặc biệt có tính ghen tị. - Nếu một cô gái cả hai người cùng biết đang đi đến, hãy làm chàng ngạc nhiên bằng cách khen ngợi cô gái đó. Chàng sẽ thấy rằng bạn thật sự điềm tĩnh với bản thân mình và bạn sẽ cảm thấy mình không cần phải cạnh tranh với người phụ nữ khác. - 8. Hỏi chàng về sở thích của chàng. Hãy đối mặt với điều này: các chàng trai đều thích nói về bản thân mình. Thực sự thì ai lại không thích chứ, đúng vậy không? Nếu bạn muốn chàng yêu thích việc hẹn hò với bạn, bạn phải khiến chàng thấy rằng bạn quan tâm tới chàng mà không hề xu nịnh hay cứ vặn chàng một cách kỳ quặc. Thay vào đó, hãy hỏi chàng về đội thể thao yêu thích, về môn thể thao chàng đang chơi nếu chàng vẫn còn đi học. Nói về nhóm nhạc yêu thích của chàng, về chương trình TV yêu thích, hoặc thậm chí loại đồ ăn Mê-hi-cô chàng thích. Đương nhiên, bạn cũng có thể chia sẻ nhiều điều về mình; đừng khiến chàng cảm thấy mình như bị chấp vấn, giống như bạn đang muốn tìm hiểu chàng vậy. - Một số chàng trai thường xấu hổ và thực sự không thích nó về bản thân mình họ nhiều. Nếu bạn nắm được tình huống này, hãy chuyển chủ đề để cả hai đều có thể nói chuyện, như kế hoạch cuối tuần của bạn. Phần 2 Phần 2 của 2: Làm Chàng Chú ý - 1. Hãy đối xử tốt với mọi người. Điều này rất đơn giản, nhưng lại hiệu quả. Hãy đối xử tốt với chàng và những người khác nữa. Chàng sẽ nhận thấy rằng bạn là một người rất dễ chịu. Nếu bạn thô lỗ và ích kỷ với người khác, nhưng chỉ đối tốt với chàng, thì cũng không thể thực sự giúp bạn tiến xa được. Cứ thay đổi giữa sự tử tế rồi lại lạnh lùng/tự mãn sẽ khiến bạn trở thành con người giả dối. Chơi đấu trí sẽ khiến tâm trạng bạn thất thường và ích kỷ. - Nếu chàng nghĩ đến việc hẹn hò với bạn, chàng sẽ nhận thấy việc hẹn hò với bạn dễ dàng hơn vì bạn có thể thân quen với bất cứ ai. Không chàng trai nào muốn hẹn hò với một cô gái có tiếng xấu là chành chọe hoặc ích kỷ với mọi người một cách vô lý. - 2. Quyến rũ chàng. Với một số người, sự quyến rũ đến rất tự nhiên. Nếu bạn có thể làm vậy, hãy thể hiện. Nếu không, chỉ cần thể hiện với chàng rằng bạn quan tâm đến chàng bằng cách giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và nói chuyện đôi chút. Bạn có thể hướng thân mình về phía chàng thay vì đứng quá xa để gửi đi thông điệp rằng bạn thích chàng và thậm chí bạn có thể chạm nhẹ vào chàng nếu cuộc nói chuyện diễn ra suôn sẻ. Bạn cũng có thể trêu đùa chàng một chút nếu bạn bắt đầu thân quen với chàng và biết chàng sẽ có phản ứng tích cực. - Một cách khác để quyến rõ đó là tỏ ra nghịch ngợm một chút. Bạn không cần phải tỏ ra mình luôn là con người nghiêm túc. - 3. Khen ngợi chàng. Những lời khen ngợi thông minh và đơn giản đều rất hiệu quả. Nếu bạn có thể nhận thấy điểm nào đó để khen ngợi chàng, hãy cứ tiếp tục. Chọn một khía cạnh vô hại về ngoại hình hoặc phẩm chất của chàng đáng được khen ngợi. Bạn có thể nói những câu đại loại, "Em thích mái tóc mới của anh" hoặc "Thật tuyệt vì anh có thể chơi bóng rổ giỏi đến thế mà vẫn có thời gian học tốt ở trường". Lời khen càng mang tính cá nhân càng tốt, bạn không cần thiết phải khiến chàng không thoải mái bằng cách nói rằng, "Nhìn anh thật quyến rũ trong chiếc áo này". Hãy để những lời khen ngợi ngọt ngào đó đến khi hai người đã thực sự hẹn hò. - Đừng khen ngợi chàng quá một hoặc hai lần trong cuộc trò chuyện. Nếu bạn cứ khen chàng dồn dập, chàng sẽ cảm thấy bị ngợm hoặc cảm thấy như thể bạn đang nịnh bợ chàng. - 4. Giao tiếp cơ thể với chàng. Nếu chàng trêu đùa bạn, bạn có thể đẩy nhẹ chàng hoặc tinh nghịch đánh vào đầu gối chàng. Chỉ cần chắc chắn chàng cũng hưởng ứng với hành động đó. Nếu bạn là người duy nhất chạm vào chàng, thì hoặc là chàng không đồng tình với việc bạn làm hoặc chàng cảm thấy ngượng khi bị động chạm như vậy. Nếu bạn ngồi hoặc đứng cạnh chàng, hãy cố gắng tự nhiên chạm đầu gối của mình vào đầu gối của chàng hoặc quét qua khuỷu tay chàng. Hãy để ý xem chàng phản ứng như thế nào với sự động chạm đơn giản đó. Có thể chàng sẽ muốn nhiều hơn. - 5. Gọi tên chàng khi nói chuyện với chàng. Mọi người đều thích nghe tên của họ, nên hãy gọi tên chàng khi bạn nói chuyện với chàng. Bạn không cần phải gọi quá một hoặc hai lần trong suốt cuộc trò chuyện, chỉ cần như vậy là đã đủ để chàng cảm nhận mình đặc biệt. - 6. Hãy là một người giao tiếp hài hước. Kể cho chàng nghe những câu chuyện cười mà bạn đã làm vào cuối tuần. Nói về những chuyện hài hước bạn nghe trên các bản tin. Thảo luận về tình yêu của bạn với môn nhảy hoặc chơi đàn piano. Hãy giữ cho cuộc nói chuyện qua lại, đừng sợ phải thể hiện mặt ngốc nghếch của mình và làm chàng cười với những câu chuyện ủy mị. Chỉ cần là một người hài hước và chủ động nói chuyện, chàng sẽ muốn gặp lại bạn để nói chuyện nhiều hơn nữa. - Nếu cuộc nói chuyện bị ngắt quãng và bạn không thể nghĩ ra điều gì để nói thì cũng không sao cả. Hãy cứ mỉm cười và sau đó nói về một chủ đề nào đó, thậm chí đó chỉ là một chủ đề bất kỳ. Đừng cảm thấy không thoải mái với những khoảng lặng, nếu bạn và chàng đều cảm thấy thoải mái với nhau, thì sẽ nhanh chóng hai người sẽ chia sẻ với nhau cả những khoảng lặng nữa. - 7. Hãy luôn thật bình tĩnh. Cố gắng giữ cho mình càng bình thản càng tốt, dù bạn có đang cảm thấy lo lắng trong lòng. Bạn vẫn có thể trở nên hào hứng và vui vẻ mà không cần phải căng thẳng hoặc nói quá nhiều hay quá to chỉ bởi vì chàng đang ở gần bạn. Nếu bạn cảm thấy mình đang quá kích động, hãy hít thở sâu và bình tĩnh lại. Tránh nhìn mặt chàng nếu bạn phải làm như vậy. Bạn không cần phải hoàn toàn lạnh lùng nếu đó không phải thực sự là tính cách của bạn, nhưng hãy cố đừng tỏ ra quá hào hứng hoặc kích động khi ở cạnh chàng nếu không chàng sẽ cảm thấy bị ngợp. - Có một sự khác nhau giữa việc giữ được bình tĩnh và hành xử như thể mình không hề quan tâm. Chàng vẫn nên có thể nhận biết bạn thích chàng một chút mà không cần nghĩ bạn phải có hẳn một cái một nơi linh thiêng dành riêng cho chàng trong phòng mình. - 8. Làm chàng cảm thấy tò mò. Khi bạn đã có được sự chú ý của chàng, việc bạn nên làm lúc này là kéo chàng gần lại thêm. Bạn muốn giành được sự quan tâm của chàng và để chàng nhận ra bạn là một cô gái đặc biệt mà chàng sẽ muốn tìm hiểu thêm. Bạn có thể hành động bằng cách tỏ ra một chút bí hiểm và không ngửa hết bài của mình lên ngay; hãy để chàng phải có mong muốn tìm hiểu thêm về bạn. Khi bạn nói chuyện với chàng, hãy nói rằng bạn phải rời đi khi bạn và chàng đang nói chuyện rất vui vẻ chứ đừng nên đợi đến khi những câu chuyện lắng xuống mới nói lời tạm biệt; chàng sẽ muốn gặp bạn nhiều hơn và bạn có thể tiếp tục có những cuộc trò chuyện thú vị với chàng. - Nếu chàng đã tò mò, thì chàng sẽ muốn dành nhiều thời gian hơn với bạn, có thể thậm chí là chỉ có hai người với nhau. Đừng tỏ ra quá phấn khích nếu chàng rủ bạn đi chơi, nhưng hãy để chàng biết rằng bạn rất vui vì điều đó. Lời khuyên - Hãy chú ý đến vệ sinh, và luôn phải nhìn thật chỉnh tề: đánh răng, gội đầu, tránh những đồ ăn làm bẩn quần áo. - Hãy chắc chắn hơi thở của mình phải luôn thơm tho — có thể nhai bạc hà khi chàng không nhìn bạn hoặc nhai chút kẹo cao su hương bạc hà. - Mỉm cười. Hành xử tự tin. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực và giao tiếp bằng mắt. - Hành xử và ăn vận theo cách khiến bạn cảm thấy thoải mái. Các chàng trai sẽ nhận ra ngay nếu bạn đang không thoải mái. - Giao tiếp bằng mắt là cách quan trọng nhất để thu hút sự chú ý của chàng; nếu một trong hai người bắt gặp người kia nhìn chăm chú mình, hãy cố gắng nhìn lại chàng chỉ khoảng một hoặc hai giây. Nhìn xuống và nháy mắt với chàng. Thêm một mẹo là để giữ được ánh nhìn của chàng, hãy nháy mắt thật nhanh sau đó từ từ nhìn lại chàng. - Hãy ghi nhớ những sự kiện quan trọng. Ghi nhớ những ngày như sinh nhật của chàng. Chàng sẽ nghĩ rằng bạn thực sự quan tâm đến chàng và sẽ biết bạn thực sự mến chàng. - Khi bạn ở cạnh chàng, bạn có thể trêu đùa quyến rũ chàng bằng cách cười khi chàng kể chuyện cười ngay cả khi nó không hài hước, nhưng hãy cẩn thận, nếu bạn cười quá nhiều sẽ khiến chàng mất hứng. - Hãy là bạn của chàng. Nếu chàng không chấp nhận bạn là bạn của chàng, mối quan hệ của bạn sẽ không thể tiến triển tốt. Hãy cho chàng lời khuyên và luôn ở bên khi chàng cần. - Đừng tỏ ra mình quá liều lĩnh, chỉ cần hít thở sâu và thư giãn. Sẽ rất tốt nếu bạn đi chơi với các bạn của chàng khi đó bạn sẽ có cơ hội nói chuyện với chàng. - Mặc những bộ quần áo đẹp để khiến chàng nghĩ rằng bạn biết quan tâm đến bản thân và an sinh của mình. - Đừng theo dõi chàng nếu không chàng sẽ nghĩ rằng bạn là một kẻ lập dị. Hãy học cách hành xử đúng mực. Cảnh báo - Đừng trang điểm quá mức chỉ để gây ấn tượng với chàng. Một lần nữa cần nhấn mạnh, hãy là chính mình và mặc những bộ đồ mình cảm thấy thoải mái. - Để cuộc trò chuyện hài hòa. Đừng chỉ nói về bản thân mình cũng như đừng chỉ nói về chàng. - Đừng làm mọi thứ trong cuộc sống. Một chàng trai sẽ thích người luôn bình tĩnh và biết kiểm soát cảm xúc của mình. Hài hước nhưng đừng cường điệu. - Đừng xử sự như một người khác. Bạn cần khiến chàng thích con người thật của bạn. - Đừng theo dõi chàng! Những người theo dõi người khác đều là lập dị. Ở cùng chàng hay ở cạnh chàng là hai khái niệm tương đồng. Nếu cuộc trò chuyện rơi vào im lặng khoảng 30 giây, thì bạn có thể bỏ qua không cần làm khó chính mình. Hãy cố gắng là người rời đi trước, hành động đó sẽ tránh khiến chàng nhìn nhận bạn là người quá ám ảnh và còn cho chàng biết rằng bạn cũng có những niềm vui khác nữa. - Đừng chơi trò "khó lấy lòng". Chàng sẽ nhận được sai thông điệp và sẽ không còn cảm thấy hứng thú nữa. Nhưng bạn cũng nên cho chàng không gian của riêng mình. - Hãy chắc chắn bạn bè của bạn cũng đánh giá chàng là một người tốt. Nếu không, bạn sẽ gặp khó khăn khi tiếp cận chàng, và quan trọng hơn là vấn đề giữa bạn và bạn bè của mình. - Đừng quanh quẩn với chàng quá nhiều! Hành vi đó sẽ để lại ấn tượng cho chàng rằng bạn là một kẻ bám đuôi. Mục tiêu của bạn là để chàng tiến về phía bạn. Nếu bạn không giữ khoảng cách với chàng thì chàng sẽ giữ khoảng cách với bạn. - Đừng ca ngợi chàng với tất cả mọi người. - Hãy nhớ, tất cả đàn ông không giống nhau. Một số người thậm chí còn không thích những động chạm cơ thể! Những thứ bạn cần - Quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái! Hãy là chính mình! - Chất khử mùi - Hơi thở Thơm mát - Móng tay sạch sẽ - Tóc tai sạch sẽ gọn gàng - Thái độ thân thiện - Tự tin	Not sure how to act when the guy you're crushing on is around? You might feel nervous or awkward when you're talking to him, or maybe you don't know how to get his attention when you're hanging out in a group. Whatever you're struggling with, the good news is that it's totally possible to show your crush how awesome and fun you are when you're around him without overthinking things or making it awkward. We've put together some tips to show you how! Steps Part 1 Part 1 of 2: Getting His Attention - 1. Make eye contact. Keep it to casual glances, or he might get freaked out. When he catches your eye, smile sweetly and turn back to what you were doing. If you sit and stare at him all day, he'll think you're a little obsessive. When you do talk to him, though, be confident enough to look him right in the eye instead of staring at the ground, and he'll be impressed by how you handle yourself.[1] Expert Source Cristina Morara Dating Coach Expert Interview. 29 September 2020. - 2. Ask him for change. Change for a dollar. Or ask what time it is, like if you might be late to a class or whatnot. Ask if he knows any of the people running for student office. Something simple, no big deal. - If you're talking to him, it's okay to avert your gaze every once in a while. Staring into his eyes during the entire conversation may be a little intense. - 3. Make his friends notice you. This does not mean you should ruthlessly flirt with his friends until they can't help but notice you. It does mean that you should act cool and fun around his friends, and try to get to know them a bit. Flirting a little bit with other guys is okay and will keep your crush on his toes, but if you go overboard, the guys may get the wrong impression of you. Instead, be kind and interested, ask his friends about their favorite sports teams or weekend plans, and just try to act cool without making it obvious that you really like their friend. - If his friends notice you and like you, then they may talk about you in front of the guy, which will make him notice you more. - If you become friends with his friends, they may even invite you out to parties, which will make it more likely for you to hang out with the guy. - Resist the urge to send friends to ask if he likes you. He will think that you're trying to force a relationship. This will get right back to him and he will not think it's cool. Even asking the friends about how he's doing or what he's up to will basically reveal that you have a crush on the guy. (When the time comes to reveal your crush, you'll want to be brave and do it yourself.) - 4. Let him see you having a great time. If the guy is in your orbit but not talking to you, don't spend your time looking sad or bored and waiting for him to come up to you. Instead, enjoy the people you're hanging out with, laugh, tell funny stories, be engaged instead of looking around you, and just be a person who other people want to hang out with. Make him want to come up to you and make conversation because other people enjoy your presence. - If you look like you're in high demand and surrounded by people, he won't be scared off; instead, he'll just want to get to know you even more. - Guys love girls who are fun to be around. Let him see you cracking up instead of listlessly searching for something fun to do on your phone. - 5. Don't act like someone you're not. If you are talking to the guy, as corny as it sounds, the best thing you can do is be yourself. After all, you want him to like you, don't you, instead of some vision of what you think the perfect person should be? You don't have to let him know everything about you at once, but you should generally act the way you do around your friends, just a bit less familiar.[2] Expert Source Cristina Morara Dating Coach Expert Interview. 29 September 2020. You may be feeling shy, at first, but the more you talk to the guy, the more comfortable you'll be being yourself.[3] Research source - You may think that guys like dumb girly girls who just giggle and toss their hair back, or girls that just fawn all over them, but that's not the case. Guys are much more attracted to independent women who can be themselves and are comfortable enough with who they are that they don't have to worry about not being their "type". - 6. Avoid trash talking. You may think that gossiping or saying horrible things about the people you both know will make the guy think you're an interesting person to be around, but really, while he may be temporarily interested by any gossip you may hear, he'll think you're a person who is petty and who can't be trusted. No guy wants to be around a girl who is always talking trash, because that will make her look like she's in the center of the drama, and no guy wants to be within a ten-mile radius of drama, especially girl drama. - Keep things positive instead. You want the guy to have a fun and pleasant experience whenever he talks to you, instead of feeling your negative energy. - Plus, if you gossip to him, he's going to wonder if you'll eventually gossip about him. - 7. Don't be jealous. This is the worst thing you can do as a girl if you want to catch a guy's eye. If you see him hanging out with other girls, don't ask him if he likes them or talk about how those girls are stupid or ugly or fat. This will just make you look ridiculously insecure and extremely jealous. If you seem like a jealous person before you even start dating the guy, then he'll already begin to imagine that you would be an incredibly jealous girlfriend.[4] Research source - If a girl that you both know comes up, wow the guy by complimenting the girl instead. He'll see that you're so cool with yourself that you don't feel the need to compete with other women. - 8. Ask him about his interests. Let's face it: guys love to talk about themselves. Who doesn't, really? If you want the guy to enjoy hanging out with you, then you have to make him see that you care about him without fawning all over him or awkwardly squeezing his biceps. Instead, ask him about his favorite sports teams, or about the sports he plays if he's on a school team. Talk about his favorite bands, his favorite TV shows, or even his favorite type of Mexican food. You can share stuff about yourself too, of course; don't make him feel like he's being interrogated, just like you want to get to know him.[5] Expert Source Cristina Morara Dating Coach Expert Interview. 29 September 2020. - Some guys are shy and actually don't like talking about themselves so much. If you get this vibe, then switch the subject to something you can both generally talk about, like your plans for the weekend. Part 2 Part 2 of 2: Keeping His Attention - 1. Be nice to everybody. It is very simple, but very effective. Be nice to him and to other people too. He will see what a pleasant person you are. If you are harsh and mean to others, but nice to him, that won't really get you far either. Going back and forth between very nice and cold/arrogant will make you seem fake. Playing mind games gives you an air of being moody and high maintenance.[6] Research source - If he's thinking about dating you, he'll see that it would be easy because you get along with everyone. No guy wants to date a girl who has a reputation of fighting with everyone or just being mean to people for no reason. - 2. Flirt. For some, flirting comes naturally. If so, flaunt it. If not, then just show him that you're interested in him by making eye contact, smirking, and making a little bit of conversation.[7] Expert Source Cristina Morara Dating Coach Expert Interview. 29 September 2020. You can turn your body towards him instead of away to send the message that you like him and even touch him lightly if your conversation is going well. You can also tease him a bit, if you're starting to get to know him and know he'll respond well.[8] Research source - Another way to flirt is to be a bit playful. You don't have to act like you take yourself so seriously all the time. - 3. Compliment him. Genuine, simple compliments are great. If you find something simple that you can compliment about him, go for it. Pick a pretty harmless aspect of his appearance or a quality about him that deserves to be complimented. You can say something like, "I like your new haircut" or "It's really cool how you can be so good at baseball and have time to do well in school." That's about as personal as it should get; there's no need to make him uncomfortable by saying something like, "You look so hot in that shirt." Save those compliments for when you're dating each other.[9] Research source - Don't compliment him more than once per every conversation or two. If you keep piling on the compliments, he may feel overwhelmed or like you're fawning all over him. - 4. Make physical contact. If he's teasing you, then give him a gentle shove or a playful tap on the knee. Just make sure the action is reciprocated. If you're the one who is always touching him, then either he's not that into it or he's shy about being touched. If you're sitting or standing next to him, try to be natural about having your knees touch or about brushing elbows. See how he responds to a simple touch. He might want more.[10] Research source - 5. Say his name when you talk to him. People like to hear their names, so use his when you speak to him. You don't have to use it more than once or twice during your conversation; this will be enough to make him feel special.[11] Research source - 6. Be a fun conversationalist. Tell him funny stories from what you did over the weekend. Talk about something ridiculous you heard on the news. Discuss your love for dancing or playing the piano. Keep the conversation moving back and forth, and don't be afraid to show your goofy side and make him laugh at your corny jokes. Just be a fun, dynamic person to talk to, and he'll want to come back for more.[12] Research source - It's okay if the conversation stalls and you can't think of anything to say. Smile, and then bring up something, even if it's kind of random. Don't get uncomfortable with a little bit of silence; if you and the guy are comfortable with each other, then pretty soon, you'll be comfortable sharing silence too. - 7. Keep your cool. Try to stay calm as much as you can, even if you feel butterflies in your stomach. You can still be upbeat and fun without getting nervous or talking too much or too loudly just because you're around the guy. If you find yourself getting too excited, take a deep breath and calm down. Look away from his face if you have to. You don't have to be completely chill if that's not really your personality, but try not to look too eager or excited around him or he may get a little overwhelmed.[13] Research source - There's a difference between keeping your cool and acting like you don't care. He should still be able to tell that you favor him a little bit, without thinking you have a shrine devoted to him in your closet. - 8. Intrigue him. Once you've got his attention, the thing you want to do is to keep him coming back for more. You want to catch his interest and make him see that you're a unique girl who he wants to get to know better. You can do this by being a bit mysterious and not putting all of your cards on the table right away; make him want to know more about you. When you talk to him, say you have to go while you're still having a great conversation instead of waiting until things start to die down before saying goodbye; this will make him want to see more of you so you can continue your great conversation. - If the guy is intrigued by you, then he'll want to spend more time with you, maybe even one on one. Don't get too excited if he asks you out, but do let him know you're happy about it. Tips - Make sure your breath always smells nice — maybe throw in a mint when he isn't looking or chew some minty gum. - Act and dress in your comfort zone. Guys notice when you are uncomfortable. - Be his friend. If he doesn't accept you as a friend, your relationship won't work very well. Offer advice and be there for him. Warnings - Don't overdo your makeup just to impress him. Once again, be yourself and wear what you're comfortable with. - Don't follow the guy around too much! That will give him the impression that you're stalking him. Your goal is to get the guy to come to you. If you don't occasionally back away from him, he may back away from you. - Remember, all guys are different. Some guys don't even like physical contact! - Don't play "hard to get." This might send a wrong message and stop him from being interested. Give him space and live your own life, but don't send mixed signals. - If he happens to have a girlfriend or ex-girlfriend, be careful. Try to become friends with the girl, so that you won't have her eyeballing you every time you talk to him. If this is a girlfriend and not an ex, tread lightly when flirting with him. - Understand that, in some cases, you may not be your crush's "type." This doesn't mean that you're not attractive or that nobody else can see your charm! Nor does it mean you can't be just friends. It just may mean letting this crush go and moving on to the next one. Reader Success Stories - "It was long and not too exciting, but it was helpful. I feel 10 times more confident about talking to my crush, but I still do not know what to say to him. I don't want to ask simple things like, "What is your favorite color?" I still need help there."..." more	null
Đây là bài viết hướng dẫn thay đổi mật khẩu của máy tính nếu bạn lỡ quên. Bạn có thể thực hiện việc này bằng nhiều cách trên máy tính Windows và Mac. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 7: Thay đổi mật khẩu của tài khoản Microsoft trực tuyến - 1. Biết khi nào nên thực hiện phương pháp này. Nếu đó là máy tính Windows 10 cần dùng tài khoản Microsoft (chẳng hạn như địa chỉ email) để đăng nhập, bạn có thể đặt lại mật khẩu trực tuyến. - Bạn sẽ cần thực hiện việc này trên một máy tính khác. - 2. Mở trang hỗ trợ đặt lại mật khẩu của Windows 10. Đây là nơi mà Microsoft cập nhật các đường dẫn đến nguồn đặt lại mật khẩu của họ. - 3. Nhấp vào Reset your password page (Trang đặt lại mật khẩu của bạn). Đó là đường dẫn trong bước 1 của phần "Online" (Trực tuyến). - 4. Đánh dấu vào ô "I forgot my password" (Tôi đã quên mật khẩu) ở gần phía đầu trang. - 5. Nhấp vào nút Next (Tiếp tục) màu xanh dương ở cuối trang. - 6. Nhập địa chỉ email. Gõ địa chỉ email của tài khoản mà bạn muốn đặt lại mật khẩu. - 7. Nhập các ký tự đang hiển thị. Khung nhập dữ liệu bên dưới các ký tự không ngay ngắn là nơi bạn sẽ gõ lại chính xác các ký tự đó. - Lưu ý, các ký tự trong ô phải được nhập đúng chữ hoa hoặc chữ thường. - 8. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở cuối trang. - 9. Chọn lựa chọn khôi phục. Bạn đánh dấu vào ô "Text" (Gửi tin nhắn) hoặc ô "Email" (Gửi email). - Tùy thuộc vào lựa chọn khôi phục đã được thiết lập cho tài khoản, bạn sẽ chỉ có một trong hai lựa chọn này. - 10. Nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email khôi phục. Nếu đã chọn "Text", bạn sẽ nhập 4 số cuối của số điện thoại khôi phục; ngược lại, bạn sẽ nhập đầy đủ địa chỉ email đang được hiển thị một phần. - 11. Nhấp vào Send code (Gửi mã) ở cuối trang. - 12. Nhận và nhập mã. Tùy thuộc vào lựa chọn khôi phục đã chọn, bạn thực hiện một trong hai cách sau: - Text - Mở ứng dụng tin nhắn của điện thoại, mở tin nhắn được gửi từ Microsoft, xem mã trong phần tin nhắn và gõ mã vào khung nhập dữ liệu trên máy tính. - Email - Mở hộp thư của địa chỉ email khôi phục, mở email từ Microsoft, xem mã trong email và nhập mã vào khung nhập dữ liệu trên máy tính. - 13. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở cuối trang. - 14. Nhập mật khẩu mới. Gõ mật khẩu mới mà bạn muốn tạo vào hai khung nhập dữ liệu trên trang đó. - Mật khẩu của bạn phải có ít nhất 8 ký tự. - 15. Nhấp Next (Tiếp tục) ở cuối trang. Ngay khi hai lần nhập mật khẩu đều trùng khớp, bạn có thể đăng nhập vào tài khoản Windows 10 bằng cách nhập mật khẩu vừa được đặt lại. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 7: Thay đổi mật khẩu của tài khoản Microsoft trên máy tính - 1. Biết khi nào nên dùng phương pháp này. Nếu đó là máy tính Windows 10 cần sử dụng tài khoản Microsoft (chẳng hạn như địa chỉ email) để đăng nhập, bạn có thể đặt lại mật khẩu bằng cách dùng tính năng "I forgot my password" (Tôi đã quên mật khẩu) trên màn hình khóa. - Nếu không thể truy cập máy tính vào lúc này, bạn cũng có thể thay đổi mật khẩu trực tuyến. - 2. - 3. Mở màn hình đăng nhập. Bạn có thể nhấp vào bất kỳ đâu trên màn hình hoặc ấn phím cách để mở trường nhập mật khẩu. - 4. Nhấp vào đường dẫn I forgot my password hiển thị ở gần cuối màn hình. - Nếu màn hình chỉ hiển thị khung nhập mã PIN, trước tiên bạn phải nhấp vào Sign-in options (Lựa chọn đăng nhập) và nhấp vào biểu tượng thanh ngang vừa hiển thị. - 5. Nhập các ký tự đang hiển thị. Khung nhập dữ liệu bên dưới các ký tự không ngay ngắn là nơi bạn sẽ gõ lại chính xác các ký tự đó. - Lưu ý, các ký tự trong ô phải được nhập đúng chữ hoa hoặc chữ thường. - 6. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở cuối trang. - 7. Chọn lựa chọn khôi phục. Bạn đánh dấu vào ô "Text" (Gửi tin nhắn) hoặc ô "Email" (Gửi email). - Tùy thuộc vào lựa chọn khôi phục đã được thiết lập cho tài khoản, bạn sẽ chỉ có một trong hai lựa chọn này. - 8. Nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email khôi phục. Nếu đã chọn "Text", bạn sẽ nhập 4 số cuối của số điện thoại khôi phục; ngược lại, bạn sẽ nhập đầy đủ địa chỉ email đang được hiển thị một phần. - 9. Nhấp vào Send code (Gửi mã) ở cuối trang. - 10. Nhận và nhập mã. Tùy thuộc vào lựa chọn khôi phục đã chọn, bạn thực hiện một trong hai cách sau: - Text - Mở ứng dụng tin nhắn của điện thoại, mở tin nhắn được gửi từ Microsoft, xem mã trong phần tin nhắn và gõ mã vào khung nhập dữ liệu trên máy tính. - Email - Mở hộp thư của địa chỉ email khôi phục, mở email từ Microsoft, xem mã trong email và nhập mã vào khung nhập dữ liệu trên máy tính. - 11. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở cuối trang. - 12. Nhập mật khẩu mới. Gõ mật khẩu mới mà bạn muốn tạo vào hai khung nhập dữ liệu trên trang đó. - Mật khẩu của bạn phải có ít nhất 8 ký tự. - 13. Nhấp Next (Tiếp tục) ở cuối trang để đổi mật khẩu thành mật khẩu vừa nhập. - 14. Nhấp Next một lần nữa để trở về màn hình đăng nhập. Lúc này, bạn có thể nhập mật khẩu mới để đăng nhập. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 7: Thay đổi mật khẩu của Windows 10 bằng Command Prompt - 1. Biết khi nào nên dùng phương pháp này. Nếu không nhớ mật khẩu của tài khoản nội bộ, bạn có thể dùng Command Prompt để tạo một tài khoản quản trị viên mới dùng cho việc thay đổi mật khẩu của tài khoản gốc. - Tuy nhiên, bạn không thể dùng phương pháp này để đặt lại mật khẩu cho tài khoản Microsoft đã liên kết. - Nếu có thể truy cập tài khoản quản trị viên của Windows 10 nhưng không phải tài khoản nội bộ, bạn có thể dùng tài khoản quản trị viên để đặt lại mật khẩu. - 2. Tạo USB cài đặt Windows 10. Để truy cập màn hình cài đặt, bạn cần chạy giai đoạn đầu của quá trình cài đặt Windows 10; để thực hiện việc này, bạn có thể tạo USB cài đặt: - Truy cập http://microsoft.com/software-download/windows10 trên trình duyệt web của máy tính. - Nhấp vào Download tool now (Tải công cụ ngay) - Gắn USB dung lượng 8GB (hoặc lớn hơn) vào máy tính. - Nhấp đúp vào tập tin công cụ vừa tải về. - Thực hiện theo hướng dẫn, bạn nhớ chọn USB là nơi cài đặt. - 3. Truy cập trang BIOS của máy tính. Khởi động lại máy tính bằng cách nhấp vào Power - Phím BIOS của máy tính sẽ thay đổi tùy theo bo mạch chủ của máy tính, nên bạn cần tìm phím này theo mẫu máy tính của mình. Các phím phổ biến bao gồm các phím "Function" (Chức năng) (chẳng hạn như F12), phím Esc và phím Del. - Nếu máy tính của bạn hoàn tất việc khởi động lại và hiển thị màn hình khóa, bạn cần khởi động lại máy và thử một phím khác. - 4. Thay đổi thứ tự khởi động (boot) của máy tính theo cách sau: - Tìm thẻ "Boot Order" (Thứ tự khởi động) hoặc "Advanced" (Nâng cao). - Chọn tên của USB (hoặc lựa chọn "USB") bằng cách sử dụng phím mũi tên. - Di chuyển USB lên đầu danh sách bằng cách ấn phím +. - 5. Lưu và thoát BIOS. Ấn phím "Save and Exit" (Lưu và Thoát) theo mô tả phím tắt ở bên phải hoặc ở cuối màn hình. - Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận quyết định này trước khi tiếp tục. - 6. Mở Command Prompt. Khi màn hình cài đặt hiển thị, bạn ấn phím ⇧ Shift+F10 (hoặc ⇧ Shift+Fn+F10 trên một số máy tính) để mở cửa sổ Command Prompt. - Nếu máy tính của bạn hiển thị màn hình đăng nhập thay vì màn hình cài đặt, bạn nhấp vào Power - Trước tiên, có lẽ bạn phải ấn một phím để chuyển sang trang cài đặt. Bước này thường được yêu cầu bằng thông báo "Press any key to continue..." (Ấn bất kỳ phím nào để tiếp tục…). - 7. Thay phím tắt Utility Manager bằng Command Prompt. Sau khi cửa sổ Command Prompt hiển thị, bạn thực hiện như sau: - Gõ move c:\windows\system32\utilman.exe c:\windows\system32\utilman.exe.bak vào Command Prompt. - Ấn ↵ Enter - Gõ copy c:\windows\system32\cmd.exe c:\windows\system32\utilman.exe vào Command Prompt. - Ấn ↵ Enter - 8. Gỡ USB và khởi động lại máy tính. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách ấn và giữ nút "Power" trên máy tính đến khi máy tính được tắt, gỡ USB rồi ấn nút "Power" một lần nữa. - 9. Mở Command Prompt trên màn hình khóa. Khi màn hình khóa hiển thị, bạn nhấp vào "Utility Manager" với biểu tượng bàn phím điện thoại ở bên dưới góc trái màn hình. Thao tác này sẽ mở cửa sổ Command Prompt. - 10. Tạo tài khoản quản trị viên mới. Khi Command Prompt hiển thị, bạn thực hiện như sau: - Gõ net user name /add và thay "name" bằng tên người dùng mà bạn muốn tạo. - Ấn ↵ Enter. - Gõ net localgroup administrators name /add, thay "name" bằng tên người dùng vừa tạo. - Ấn ↵ Enter - 11. - 12. Đăng nhập bằng tài khoản quản trị viên mới. Nhấp vào tên tài khoản quản trị viên mà bạn vừa tạo ở bên dưới góc trái màn hình. - Windows 10 cần vài phút để thiết lập tài khoản của bạn. - 13. Thay đổi mật khẩu bằng cách dùng tài khoản quản trị viên mới. Lúc này, bạn có thể thay đổi mật khẩu của bất kỳ tài khoản nội bộ nào bằng cách sử dụng Control Panel. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 7: Thay đổi mật khẩu của Windows 10 bằng tài khoản quản trị viên - 1. Biết khi nào bạn có thể dùng phương pháp này. Nếu có quyền truy cập tài khoản quản trị viên trên máy tính mà không có mật khẩu cho tài khoản nội bộ (không phải tài khoản Microsoft), bạn có thể đăng nhập vào tài khoản quản trị viên và thay đổi mật khẩu của tài khoản khác từ Control Panel. - 2. - 3. Mở Control Panel. Gõ control panel, rồi nhấp vào Control Panel trong kết quả tìm kiếm. - 4. Nhấp vào User Accounts (Tài khoản người dùng). Tiêu đề này ở giữa phần bên phải cửa sổ Control Panel. Thao tác này sẽ mở trang tài khoản người dùng của bạn. - Nếu việc nhấp vào User Accounts mở một trang với User Accounts được ghi ở phía trên cửa sổ, bạn nhấp vào User Accounts tại đó. - 5. Nhấp vào Manage another account (Quản lý một tài khoản khác). Đó là đường dẫn bên dưới ảnh đại diện của bạn. Thao tác này sẽ mở danh sách các tài khoản nội bộ có chứa tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu. - 6. Chọn tài khoản nội bộ của bạn. Nhấp vào tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu. - 7. Nhấp vào Change the password (Thay đổi mật khẩu) ở bên trái cửa sổ trang cá nhân hiện tại của tài khoản. - 8. Nhập mật khẩu mới. Gõ mật khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới) và trường "Confirm new password" (Xác nhận mật khẩu mới). - Bạn cũng có thể thêm gợi ý mật khẩu vào trường "Type a password hint" (Gõ gợi ý mật khẩu). Thao tác này sẽ giúp bạn nhớ mật khẩu trong tương lai. - 9. Nhấp vào Change password (Thay đổi mật khẩu) ở bên dưới cửa sổ trang cá nhân. Việc này sẽ đặt lại mật khẩu cho tài khoản nội bộ của bạn, cho phép bạn đăng nhập bằng mật khẩu mới khi khởi động lại máy tính. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 7: Thay đổi mật khẩu máy Mac trực tuyến - 1. Cố gắng đăng nhập ít nhất 3 lần. Sau 3 lần thử, bạn sẽ thấy thông báo có thể đặt lại mật khẩu bằng Apple ID. Nếu thông báo này không hiển thị, tài khoản của bạn chưa được thiết lập để đặt lại mật khẩu trực tuyến.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Nhấp vào mũi tên. Một mũi tên hướng sang phải sẽ hiển thị bên cạnh lựa chọn Apple ID. Khi nhấp vào đó, bạn sẽ được đưa đến trang đăng nhập Apple ID. - 3. Đăng nhập tài khoản Apple ID. Nhập địa chỉ email và mật khẩu của Apple ID, rồi ấn ⏎ Return. - 4. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Tùy thuộc vào Apple ID của bạn mà bạn sẽ cần xác minh danh tính bằng việc sử dụng xác thực hai yếu tố, và Apple sẽ yêu cầu bạn trả lời một số câu hỏi bảo mật. - 5. Nhập mật khẩu mới hai lần. Khi được yêu cầu, bạn gõ mật khẩu muốn tạo mới vào hai trường nhập dữ liệu, sau đó ấn ⏎ Return. - 6. Nhấp vào Restart khi được yêu cầu. Thao tác này sẽ khởi động lại máy Mac, đưa bạn trở về màn hình đăng nhập. Lúc này, bạn có thể chọn tài khoản của mình và đăng nhập bằng mật khẩu mới. - Thao tác này giúp bạn tránh được việc đăng nhập bằng chuỗi khóa đăng nhập cũ, nhưng bạn vẫn sẽ được hỏi về việc tạo chuỗi khóa mới khi đăng nhập. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 7: Thay đổi mật khẩu của máy Mac ở chế độ khôi phục (Recovery Mode) - 1. Khởi động lại máy Mac bằng cách nhấp vào Restart (Khởi động lại) ở bên dưới màn hình đăng nhập. Máy Mac của bạn sẽ bắt đầu khởi động lại. - Nếu máy Mac đã được bật FileVault và bạn không biết mật khẩu để tắt, phương pháp này không thể áp dụng được. - 2. Mở trình đơn khôi phục. Ấn ⌘ Command+R ngay khi bạn vừa bấm Restart và giữ cho đến khi bạn thấy biểu tượng Apple hiển thị trên màn hình. - 3. Nhấp vào → ở bên dưới màn hình. - 4. Nhấp vào trình đơn Utilities ở phía trên màn hình để mở danh sách lựa chọn. - 5. Nhấp vào Terminal trong danh sách lựa chọn để mở cửa sổ Terminal cho phép bạn nhập các lệnh. - 6. Nhập lệnh đặt lại mật khẩu. Gõ resetpassword rồi ấn ⏎ Return, sau đó chờ trang đặt lại mật khẩu hiển thị trên màn hình. - Khi trang đặt lại mật khẩu hiển thị, bạn có thể đóng Terminal. - 7. Chọn tài khoản của bạn. Nhấp chọn tên tài khoản của bạn rồi nhấp Next (Tiếp tục). - 8. Tạo mật khẩu mới. Gõ mật khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới) và "Verify password" (Xác nhận mật khẩu). - 9. Nhấp Next ở cuối màn hình. - 10. Nhấp vào Restart ở cuối màn hình. Thao tác này yêu cầu máy Mac khởi động lại và hiển thị màn hình đăng nhập để bạn có thể đăng nhập bằng mật khẩu mới. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 7: Thay đổi mật khẩu của máy Mac bằng tài khoản quản trị viên - 1. Đăng nhập vào tài khoản quản trị viên. Chọn tài khoản quản trị viên của bạn, rồi nhập mật khẩu để đăng nhập. - 2. - 3. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chọn hệ thống) trong danh sách lựa chọn để mở cửa sổ này. - 4. Nhấp vào lựa chọn Users & Groups (Người dùng và Nhóm) trong cửa sổ System Preferences để mở một cửa sổ mới. - 5. Nhấp vào biểu tượng ổ khóa ở bên dưới góc trái cửa sổ Users &Groups. - Nếu biểu tượng ổ khóa đang mở, bạn bỏ qua bước này và chuyển sang bước tiếp theo. - 6. Nhập mật khẩu của người quản trị. Tại trường nhập dữ liệu đang hiển thị, bạn gõ mật khẩu của người quản trị rồi ấn ⏎ Return. - 7. Chọn tài khoản bị khóa. Nhấp vào tên của tài khoản mà bạn muốn đặt lại mật khẩu. - 8. Nhấp vào nút Reset Password… (Đặt lại mật khẩu) ở gần phía trên trình đơn. - 9. Nhập mật khẩu mới. Gõ mật khẩu mà bạn muốn tạo vào trường "New password" (Mật khẩu mới), rồi nhập lại vào trường "Verify" (Xác minh).[2] Nguồn nghiên cứu - 10. Nhấp vào Change Password (Thay đổi mật khẩu) ở bên dưới cửa sổ vừa hiển thị để thay đổi mật khẩu của người dùng. Lời khuyên - Máy tính Windows 10 sử dụng mã PIN 4 chữ số theo mặc định. Nếu không nhớ mật khẩu nhưng nhớ mã PIN, bạn nhấp vào Sign-in options (Lựa chọn đăng nhập) trên màn hình khóa, sau đó nhấp vào biểu tượng bàn phím điện thoại và nhập mã PIN để đăng nhập. - Nếu dùng máy tính chạy hệ điều hành Windows XP cũ, bạn vẫn có thể khôi phục mật khẩu của máy tính. Cảnh báo - Nếu không thể truy cập tài khoản, bạn cần đem máy tính đến trung tâm khôi phục dữ liệu chuyên nghiệp. Bạn có thể phải xóa toàn bộ dữ liệu và cài đặt lại máy tính; nếu đã sao lưu dữ liệu vào một nguồn bên ngoài (chẳng hạn như ổ cứng ngoài), bạn có thể dùng dữ liệu đó để khôi phục lại máy tính.	- Changing a Microsoft Account Password Online \| - Changing a Microsoft Account Password on Your Computer \| - Changing a Windows 10 Password with Command Prompt \| - Changing a Windows 10 Password from an Administrator Account \| - Changing a Mac Password Online \| - Changing a Mac Password in Recovery Mode \| - Changing a Mac Password from an Administrator Account \| - Q&A \| - Tips \| - Warnings This wikiHow teaches you how to change your computer's password if you've forgotten it. There are a few ways to do this for both Windows and Mac users. Steps Method 1 Method 1 of 7: Changing a Microsoft Account Password Online - 1. Know when to use this method. If you have a Windows 10 computer that uses a Microsoft account (e.g., an email address) to log in, you can reset your password from online. - You'll need to do this from a different computer. - 2. Open the Windows 10 password reset support page. This is where Microsoft keeps updated links to their password reset resources. - 3. Click Reset your password page. It's a link in step 1 of the "Online" section. - 4. Check the "I forgot my password" box. You'll find it near the top of the form. - 5. Click Next. This blue button is at the bottom of the form. - 6. Enter your email address. Type in the email address for the account for which you want to reset the password. - 7. Enter the letters from the puzzle. In the text box below the jumble of letters, type in what you see in the box. - Remember, the letters in the box are case-sensitive. - 8. Click Next. It's at the bottom of the page. - 9. Select a recovery option. Check either the "Text" box or the "Email" box. - Depending on the recovery options you set up for your account, you may have only one of these options. - 10. Enter the recovery phone number or email address. If you chose the "Text" option, you'll type in the last four digits of your recovery phone number; otherwise, you'll type in the full email address that's partially starred out. - 11. Click Send code. It's at the bottom of the page. - 12. Retrieve and enter the code. Depending on the recovery option you selected, do one of the following: - Text — Open your phone's Messages app, open the text from Microsoft, review the code in the text message, and type the code into the text box on your computer. - Email — Open your recovery email address' inbox, open the email from Microsoft, review the code in the email, and type the code into the text box on your computer. - 13. Click Next. It's at the bottom of the page. - 14. Enter your new password. Type whatever you want your new password to be into both text boxes on the page. - Your password must have at least 8 characters. - 15. Click Next. It's at the bottom of the page. As long as your passwords match each other, you should now be able to log into your Windows 10 account by entering the password you just set. Method 2 Method 2 of 7: Changing a Microsoft Account Password on Your Computer - 1. Know when to use this method. If you have a Windows 10 computer that uses a Microsoft account (e.g., an email address) to log in, you can reset your password using the "I forgot my password" feature on the Lock Screen. - If you don't have access to the computer right now, you can also change your password online. - 2. - 3. Open the login screen. Either click anywhere on the screen or press the spacebar to bring up the password entry field. - 4. Click I forgot my password. This link should appear near the bottom of the screen. - If there's a PIN text box instead, you'll first have to click Sign-in options and then click the horizontal bar icon which appears. - 5. Enter the letters from the puzzle. In the text box below the jumble of letters, type in what you see in the box. - Remember, the letters in the box are case-sensitive. - 6. Click Next. It's at the bottom of the page. - 7. Select a recovery option. Check either the "Text" box or the "Email" box. - Depending on the recovery options you set up for your account, you may have only one of these options. - 8. Enter the recovery phone number or email address. If you chose the "Text" option, you'll type in the last four digits of your recovery phone number; otherwise, you'll type in the full email address that's partially starred out. - 9. Click Send code. It's at the bottom of the page. - 10. Retrieve and enter the code. Depending on the recovery option you selected, do one of the following: - Text — Open your phone's Messages app, open the text from Microsoft, review the code in the text message, and type the code into the text box on your computer. - Email — Open your recovery email address' inbox, open the email from Microsoft, review the code in the email, and type the code into the text box on your computer. - 11. Click Next. It's at the bottom of the page. - 12. Enter your new password. Type whatever you want your new password to be into both text boxes on the page. - Your password must have at least 8 characters. - 13. Click Next. It's at the bottom of the page. Doing so will reset your password to the one you just entered. - 14. Click Next again to return to the login screen. At this point, you can enter your new password to log in. Method 3 Method 3 of 7: Changing a Windows 10 Password with Command Prompt - 1. Understand when you can use this method. If you have a local account for which you can't remember the password, you can use Command Prompt to create a new administrator account which you can then use to change the password on your original account. - Unfortunately, you can't use this method to reset the password for a Microsoft account-linked user. - If you have access to a Windows 10 administrator account but not the local account, you can use the administrator account to reset the password instead. - 2. Create a Windows 10 installation USB drive. In order to access the setup screen, you'll need to run the initial phase of the Windows 10 installation process; to do this, you can create an installation USB drive: - Go to http://microsoft.com/software-download/windows10 in your computer's web browser. - Click Download tool now - Plug an 8 gigabyte (or larger) flash drive into your computer. - Double-click the downloaded tool file. - Follow the prompts, making sure to select your flash drive as the installation location. - 3. Access your computer's BIOS page. Restart your computer by clicking Power - Your computer's BIOS key will change depending on your computer's motherboard, so you may have to look up the key for your computer's model. Common keys include the "Function" keys (e.g., F12), the Esc key, and the Del key. - If your computer finishes restarting to the lock screen, you'll need to restart and try a different key. - 4. Change your computer's boot order. To do so: - Find the "Boot Order" or "Advanced" tab. - Select your flash drive's name (or the "USB" option) using the arrow keys. - Move the flash drive up to the top of the list by pressing the + key. - 5. Save and exit the BIOS. Press the "Save and Exit" key as specified by the key legend that's either on the right side of the screen or at the bottom of the screen. - You may be prompted to confirm this decision before proceeding. - 6. Open Command Prompt. Once you reach the setup screen, press ⇧ Shift+F10 (or ⇧ Shift+Fn+F10 on some computers) to bring up a Command Prompt window. - If your computer goes to the login screen instead of the setup screen, click Power - You may first have to press a key to enter the setup page. This will usually be indicated by a "Press any key to continue..." message. - 7. Replace the Utility Manager shortcut with Command Prompt. Once the Command Prompt window opens, do the following: - Type move c:\windows\system32\utilman.exe c:\windows\system32\utilman.exe.bak into Command Prompt. - Press ↵ Enter - Type copy c:\windows\system32\cmd.exe c:\windows\system32\utilman.exe into Command Prompt. - Press ↵ Enter - 8. Remove the flash drive and restart your computer. You can do this by pressing and holding the "Power" button on your computer until your computer turns off, pulling out the flash drive, and then pressing the "Power" button again. - 9. Open Command Prompt on the Lock Screen. Once you arrive at the Lock Screen, click the "Utility Manager" icon, which resembles a dial, in the lower-left side of the screen. This will open the Command Prompt window. - 10. Create a new administrator user. Once Command Prompt opens, do the following: - Type in net user name /add making sure to replace "name" with a username of your choice. - Press ↵ Enter. - Type in net localgroup administrators name /add again replacing "name" with the name of the user you just created. - Press ↵ Enter - 11. - 12. Log in with the new administrator. Click the administrator account name that you just created in the lower-left side of the screen. - Windows 10 will take a few minutes to set up your account. - 13. Change the password using your new admin account. At this point, you can change the password of any local account by using Control Panel. Method 4 Method 4 of 7: Changing a Windows 10 Password from an Administrator Account - 1. Understand when you can use this method. If you have access to an administrator account on your computer but you don't have the password for a specific local account (not a Microsoft account), you can log into the administrator account and change the other account's password from Control Panel. - 2. - 3. Open Control Panel. Type in control panel, then click Control Panel in the search results. - 4. Click User Accounts. This heading should be on the right half of the Control Panel window. Doing so opens your user account page. - If clicking User Accounts opens another page with User Accounts listed at the top of the window, click User Accounts there. - 5. Click Manage another account. It's a link below your profile picture. This will bring up a list of local accounts, one of which should be the account for which you want to change the password. - 6. Select your local account. Click the account for which you want to change the password. - 7. Click Change the password. It's to the left of the account's current profile window. - 8. Enter a new password. Type your new password into both the "New password" and the "Confirm new password" text boxes. - You can also add a password hint in the "Type a password hint" text box. This may help you remember the password in the future. - 9. Click Change password. It's below the profile window. Doing so will reset the password for your local account, allowing you to log in with your new password the next time you restart your computer. Method 5 Method 5 of 7: Changing a Mac Password Online - 1. Try to log in at least three times. After three login tries, you’ll see a message that says you can reset your password using Apple ID. If this message never appears, your account isn't set up to be reset from online.[1] Research source - 2. Click the arrow. A right-facing arrow will appear next to the Apple ID option. Clicking it opens the Apple ID login page. - 3. Log into your Apple ID account. Enter your Apple ID email address and password, then press ⏎ Return. - 4. Follow any on-screen prompts. Depending on your Apple ID, you may need to verify your identity using two-factor authentication, and Apple may ask you to answer some security questions. - 5. Enter your new password twice. When prompted, type your preferred password into both text boxes, then press ⏎ Return. - 6. Click Restart when prompted. Doing so will restart your Mac, at which point you'll arrive back at the login screen. At this point, you can select your account and log in using your new password. - Doing this will prevent you from being able to access your old login keychain, but you'll be asked if you want to create a new one upon logging in. Method 6 Method 6 of 7: Changing a Mac Password in Recovery Mode - 1. Restart the Mac. Click Restart at the bottom of the login screen. Your Mac will begin to restart. - If your Mac has FileVault enabled and you don't know the password to disable it, you won't be able to use this method. - 2. Open the recovery menu. Press ⌘ Command+R as soon as you finish clicking Restart, and don't let go until you see the Apple logo appear on-screen. - 3. Click →. It's at the bottom of the screen. - 4. Click Utilities. You'll find this menu item at the top of the screen. Clicking it prompts a drop-down menu. - 5. Click Terminal. It's in the drop-down menu. Doing so opens a Terminal window in which you can type commands. - 6. Enter the password reset command. Type in resetpassword and then press ⏎ Return, then wait for the password reset page to open in the background. - Once the password reset page opens, you can close Terminal. - 7. Select your account. Click your account's name to select it, then click Next. - 8. Create a new password. Type your preferred new password into the "New password" and "Verify password" text boxes. - 9. Click Next. It's at the bottom of the screen. - 10. Click Restart. You'll find this option at the bottom of the screen. Clicking it prompts your Mac to restart to the login screen, at which point you can log in with your new password. Method 7 Method 7 of 7: Changing a Mac Password from an Administrator Account - 1. Log into your administrator account. Select your administrator account, then enter the password for the account to log in. - 2. - 3. Click System Preferences…. It's in the drop-down menu. Doing so opens the System Preferences window. - 4. Click Users & Groups. You'll find this option in the System Preferences window. Opening it prompts a new window to appear. - 5. Click the lock icon. It's in the bottom-left corner of the Users & Groups window. - If the lock icon resembles an open lock, skip this step and the next one. - 6. Enter your administrator password. In the text box that appears, type in your administrator password, then press ⏎ Return. - 7. Select the locked account. Click the name of the account for which you want to reset the password. - 8. Click Reset Password…. It's a button near the top of the menu. - 9. Enter a new password. Type the password you want to use into the "New password" text box, then re-enter the password in the "Verify" text box.[2] Research source - 10. Click Change Password. It's at the bottom of the pop-up window. This will change the user's password. Tips - Windows 10 computers use a four-digit PIN by default. If you don't remember your password but you know your PIN, click Sign-in options on the Lock Screen, click the dial pad icon, and type in the PIN to log in. - If you're dealing with an exceptionally old XP computer, you may be able to retrieve the computer's password. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - If you can't get into your account, you may have to take your computer to a professional data recovery site. You may also have to wipe your computer and start over; if you have your data backed up to an external source (e.g., an external hard drive), you can use the data to restore your computer later.	null
Rắn đuôi chuông là loài rắn độc sống trong nhiều vùng ở Hoa Kỳ, Canada và Mexico. Ở Trung và Nam Mỹ, chúng có mặt hầu như khắp những vùng hoang dã. Không như người ta thường nghĩ, rắn đuôi chuông không chủ ý săn đuổi con người – thức ăn tự nhiên của chúng là chuột nhắt và chuột đồng, chuột túi, các loài chim nhỏ, ếch và đôi khi cả những con côn trùng có nhiều thịt. Nói cho cùng, bản năng của rắn là tự vệ. Nếu suy nghĩ một chút, bạn sẽ thấy rắn là loài động vật rất dễ bị tổn thương vì không có chân, không có tai và cũng không to lớn, vì thế nọc độc trở thành cơ chế tự vệ chủ yếu của chúng. Rắn tiêm nọc độc qua hai chiếc răng nanh ngay khi con mồi hoặc mối nguy hiểm đến gần. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn là phải ứng xử có trách nhiệm và cảnh giác. Hãy thận trọng, tự tin và giữ an toàn. Các bước - 1. Biết về con rắn bạn đang đối mặt. Nó là rắn đuôi chuông hay là một loài rắn khác? Để đảm bảo an toàn, bạn đừng đến gần để nhìn nếu không biết nó là loài rắn nào. Và nếu không thể quan sát con rắn từ xa, bạn cũng đừng nghĩ đến việc tiến đến gần hơn. Nhưng sẽ có ích nếu bạn quan sát được bề ngoài của con rắn, chủ yếu là để biết cách xử trí khi bạn hoặc người đi cùng bạn bị rắn cắn. Ở khoảng cách an toàn, bạn hãy quan sát: - Đầu rắn phẳng, hình tam giác (mặc dù chỉ riêng đặc điểm này chưa đủ để kết luận) – phần sau đầu rộng hơn phần trước. - Thân mình dày. - Có các lỗ giữa mũi và mắt – đây là các lỗ cảm nhận nhiệt. - Mắt có mí lót và con ngươi hình bầu dục – đặc điểm này có thể không rõ ràng và bạn sẽ phải đến khá gần để quan sát. - Màu sắc – thông thường rắn đuôi chuông có các mảng màu da và nâu xen lẫn; tuy nhiên, rắn đuôi chuông Mohave có màu xanh lá cây và các vạch mỏng ở chót đuôi. Nếu có thể nhìn thấy các vạch này bằng mắt thường thì có lẽ là bạn đã đến quá gần. - Các vòng kêu lách cách ở chót đuôi (do vảy biến đổi thành). Các vòng này ở rắn con chưa phát triển đầy đủ – bạn nên lưu ý điều này, vì vết cắn của rắn con cũng có độc. Các vòng này có thể bị vỡ, biến dạng hoặc không kêu, vì vậy bạn đừng chỉ dựa vào đó để nhận dạng rắn đuôi chuông. Hãy nghe âm thanh của rắn đuôi chuông tại sở thú San Diego: Âm thanh của rắn đuôi chuông. - 2. Lưu ý về thời gian và địa điểm rắn đuôi chuông thường xuất hiện nhất. Bạn thường gặp rắn đuôi chuông nhất khi đi dã ngoại, leo núi, cắm trại, thậm chí khi đến các khu di tích ở các điểm du lịch. - Hầu hết rắn đuôi chuông ưa môi trường nóng, một số loại thích khí hậu sa mạc, số khác thích khí hậu ẩm hơn, chẳng hạn như rắn đuôi chuông Eastern Diamondback. Phần lớn rắn đuôi chuông sống ở miền nam Hoa Kỳ và Mexico, mặc dù chúng cũng được tìm thấy ở các vùng sa mạc của Canada ở Alberta và British Columbia, xung quanh Hedley, Keremeos, và Osoyoos. - Rắn đuôi chuông thích nhất là những buổi tối mùa hè, khi mặt trời lặn và đêm xuống – chúng hoạt động mạnh nhất vào ban đêm trong những tháng hè. Trùng hợp là khi mặt trời lặn cũng là khi mắt người không nhìn rõ, vì vậy bạn hãy cẩn thận. Bạn nên dùng đèn pin khi đi lại và đi giày an toàn. - Rắn đuôi chuông ưa những ngày ấm áp. Vào bất cứ mùa nào trong năm, ngay cả mùa đông, rắn đuôi chuông cũng có thể ra ngoài tìm nơi ấm áp – nhiệt độ thích hợp cho rắn đuôi chuông dao động trong khoảng 21° đến 32°C. - Phần lớn rắn đuôi chuông không nằm yên ở nơi trống trải mà thường di chuyển đi chỗ khác. Rắn đuôi chuông muốn tránh đụng độ với những loài săn mồi có thể dễ dàng phát hiện ra chúng ở nơi trống trải, bao gồm con người và các động vật to lớn. Vì vậy, bạn sẽ thường gặp rắn đuôi chuông nhất là ở xung quanh các tảng đá, bụi rậm hoặc bất cứ nơi nào có hang hốc để ẩn nấp. Tuy nhiên, vào những ngày nắng, bạn có thể thấy chúng sưởi ấm trên những tảng đá ấm áp hoặc trên đường nhựa. - 3. Mặc trang phục thích hợp. Khi ở trong vùng thường có rắn đuôi chuông sinh sống, bạn cần chú ý về trang phục – Phần lớn các nạn nhân bị rắn cắn vào bàn tay, bàn chân và mắt cá chân. Vì vậy, ngoài việc không thò tay vào những nơi nguy hiểm, trang phục cũng là “đồng minh” quan trọng của bạn: - Đừng đi giày xăng đan – giờ là lúc bạn phải sử dụng đôi bốt dã ngoại dày, chất lượng tốt, kèm với đôi tất phù hợp. Bốt cao trên mắt cá là tốt nhất, vì mắt cá thường là nơi bị rắn cắn. Không đi giày xăng đan, giày hở ngón hoặc chân trần khi đi trong sa mạc. Còn nhiều mối nguy hiểm khác ngoài rắn đuôi chuông đang chực chờ sự liều lĩnh của bạn. - Quần dài và vừa vặn. - Đi ghệt bảo hộ nếu có thể, đặc biệt là khi bạn không mặc quần dài. - 4. Ứng xử đúng khi đi dã ngoại, leo núi, đi bộ. Khi đang ở trên lãnh địa của rắn đuôi chuông, bạn hãy đặt mình vào vị trí của rắn đuôi chuông, nghĩ xem chúng hành xử như thế nào để ứng xử cho phù hợp: - Luôn có ít nhất một người đồng hành. Nếu bạn đi một mình và bị rắn cắn thì sẽ rất tai hại. Nhớ đem theo điện thoại gọi được và báo cho gia đình hoặc bạn bè biết tuyến đường và thời gian mà bạn định đi. - Tránh đường đi của rắn. Cách dễ nhất để không gặp phải rắn đuôi chuông là tránh xa đường đi của chúng. Cảnh giác khi đi dã ngoại, đi bộ và leo núi. Bám vào các lối mòn người ta thường đi và không đi vào những vùng cỏ mọc cao, những bụi cây thấp, nơi rắn đuôi chuông có thể ẩn nấp. - Không thò tay vào những nơi nguy hiểm. Đừng thò tay vào các khe hở, dưới các tảng đá, rìa đá và các bụi rậm khi bạn đi tản bộ. Đó là những nơi ẩn nấp chủ yếu của rắn đuôi chuông. Khi đi bộ đường dài, tốt nhất là bạn hãy đem theo chiếc gậy chắc, hoặc ít nhất là chiếc que chắc và nhẹ để khỏi phải dùng tay ở những nơi rắn có thể trú ẩn. - Không ngồi lên gốc cây hoặc khúc gỗ mà chưa kiểm tra bên trong trước. Chẳng may bạn lại ngồi ngay lên một con rắn đuôi chuông thì… - Bước lên trên thay vì bước qua. Khi cần phải đi qua các khúc gỗ hoặc hòn đá, bạn nên bước lên trên bề mặt vật đó chứ đừng bước qua. Như vậy, bạn sẽ phát hiện được con rắn có thể nấp ở dưới và nhanh chóng tránh đi. - Nhìn kỹ trước khi nhảy. Cẩn thận quan sát nơi đặt bàn chân khi tiếp đất. Con rắn sẽ bị kích động và tấn công nếu bạn nhảy xuống bên cạnh hoặc ngay trên nó. Loài rắn nghe bằng sự rung động, chúng có thể nhận biết là có người đến gần khi bạn giậm chân mạnh từ xa nhưng lại không thể nhanh chóng lẩn trốn nếu bạn bất ngờ xuất hiện mà không cảnh báo trước. - Khi đi dã ngoại, bạn hãy đem theo gậy quất vào các bụi cây và các cây mọc thấp trước khi giẫm lên hoặc đi qua để lũ rắn bỏ đi. Chúng sẽ bò ngay dưới các bụi cây hoặc các đám cỏ dày, vì vậy bạn đừng đặt bàn chân vào hoặc trên những nơi đó! Nếu buộc phải bước lên những nơi rắn có thể ẩn nấp, bạn hãy dùng gậy thăm dò trước để con rắn có cơ hội trốn đi. - Rời khỏi chỗ có rắn. Nếu lỡ bước vào phạm vi của rắn đuôi chuông, bạn cần bình tĩnh lùi lại càng nhanh và càng nhẹ nhàng càng tốt. - Cẩn thận với các vùng nước. Rắn đuôi chuông biết bơi, vì vậy bất cứ thứ gì trông như chiếc gậy dài đều có thể là rắn đuôi chuông. - Đừng kích động rắn đuôi chuông. Hành động chọc tức một con rắn sẽ nhận được phản ứng – bạn sẽ trở thành mục tiêu của nó. Nhớ rằng rắn sẽ tự vệ khi bị tấn công, và nếu bạn chọc gậy, ném đá, dùng chân đá vào con rắn hoặc làm bất cứ hành động ngu ngốc nào với nó thì nghĩa là bạn đang chuốc lấy rắc rối. Tệ hơn nữa, rất có thể nọc độc của rắn đuôi chuông khi giận dữ sẽ khác với khi nó chỉ phản ứng nhanh để tự vệ — độc tính của nọc rắn lúc đó thường tăng cao, trong khi con rắn bị giật mình có thể chỉ cắn mà không tiêm nọc độc (có thể chứ không chắc chắn). Và bất kể nọc độc của con rắn mạnh đến mức nào thi rắn đuôi chuông đang tức giận cũng có nhiều khả năng tấn công hơn. - Không đụng đến con rắn. Nhiều người bị cắn trong lúc đang cố gắng làm anh hùng loại bỏ một con rắn mà họ cho là gây hại. Ngoài việc rắn không phải là loài gây hại, chúng thường sẽ cắn để tự vệ. Dĩ hòa vi quý – bạn hãy lùi lại và để cho con rắn trườn đi. Và hãy cẩn thận – không phải tự nhiên mà người ta hay ví “giận dữ như con rắn bị chém” – một con rắn bị thương là kẻ đặc biệt nguy hiểm. - 5. Thận trọng khi cắm trại. Có các rủi ro khi đi cắm trại mà bạn cần chú ý. - Kiểm tra địa điểm trước khi cắm trại. Đến địa điểm cắm trại vào ban ngày và dựng lều trại khi trời sáng. Vào những đêm ấm áp, rắn đuôi chuông có thể vẫn lảng vảng xung quanh, và bạn sẽ gặp nguy hiểm khi không nhìn rõ khi làm việc. - Nếu đang cắm trại ở nơi có rắn đuôi chuông sinh sống, bạn hãy kéo kín khóa cửa lều vào ban đêm, kẻo lại gặp bất ngờ kinh hãi khi thức dậy. Luôn luôn kiểm tra trước khi đi ngủ để đảm bảo các vị khách phiền toái này không vào chiếm chỗ trước vì thích thú với hơi ấm và chỗ ẩn nấp dễ chịu trong lều. - Đảm bảo mọi người đều phải nhớ đóng cửa lều khi ra vào. - Giũ túi ngủ trước khi chui vào nằm. Nhiều người dùng túi ngủ không cẩn thận từng bị đánh thức theo cách chẳng dễ chịu chút nào. - Cẩn thận khi đi nhặt củi. Các đống củi là nơi ẩn nấp lý tưởng của rắn đuôi chuông. - Soi đèn pin mỗi lần đi ra ngoài vào ban đêm. - 6. Trông chừng trẻ em. Trẻ em có bản tính tò mò và không biết sợ. Điều này có thể hữu ích trong môi trường an toàn nhưng lại không tốt chút nào khi ở nơi nguy hiểm. Bạn cần dạy trẻ hiểu sự nguy hiểm của rắn đuôi chuông, biết những việc không được làm và việc cần làm để tránh gặp rắn đuôi chuông, đồng thời biết cách ứng phó nếu trẻ chạm trán rắn đuôi chuông. Khi đi dã ngoại cùng trẻ em, người lớn luôn phải đi trước, và tốt nhất là có một người lớn nữa đi sau cùng. - 7. Chú ý các dấu hiệu cảnh báo! Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm các biểu hiện của rắn và các tấm biển do những người có trách nhiệm dựng lên để báo về sự hiện diện của rắn đuôi chuông: - Nhận biết các dấu hiệu cho thấy rắn đuôi chuông sắp tấn công. Đây là các dấu hiệu thông thường, nhưng đôi khi rắn đuôi chuông cũng tấn công mà không có dấu hiệu báo trước, vì chúng có thể cắn ở bất cứ tư thế nào khi cần thiết: - Rắn cuộn tròn – tư thế cuộn tròn cho phép chúng ra đòn tấn công hiệu quả nhất. - Phần thân phía trước của rắn (đầu) ngóc lên. - Các vòng ở đuôi rắn rung và phát ra âm thanh lách cách. - Một điều nguy hiểm nữa bạn cần phải biết: rắn đuôi chuông không phải lúc nào cũng có thể “rung chuông” để cảnh báo đòn tấn công sắp xảy ra. Ví dụ, nếu bạn giẫm lên con rắn trước khi nó kịp rung chuông, nó sẽ cắn trước rồi mới rung chuông. Đôi khi rắn không rung chuông là do bản năng tự vệ của chúng cao hơn trong thời kỳ lột da, giao phối và sinh sản. Cũng có khi con rắn chỉ muốn dựa vào màu sắc để ngụy trang, nhưng rốt cuộc chúng vẫn bị con người giẫm lên. Ngoài ra, các vòng chuông bị ướt cũng không kêu được. Rắn đuôi chuông phải có ít nhất hai vòng ở chót đuôi mới phát ra âm thanh, do đó những con rắn con không thể “rung chuông” cho đến khi trưởng thành, nhưng chúng vẫn luôn có nọc độc. Bạn cần lưu ý tất cả những khả năng này. Mặt khác, nếu có tiếng kêu lách cách thì rõ ràng là bạn đã được cảnh báo, vì vậy bạn hãy lùi lại. - Chú ý các biển báo của ban quản lý công viên. Khi nhìn thấy cảnh báo rằng có rắn đuôi chuông hiện diện trong khu vực, bạn cần thực hiện các biện pháp đề phòng như mô tả ở trên. - Nhận biết các dấu hiệu cho thấy rắn đuôi chuông sắp tấn công. Đây là các dấu hiệu thông thường, nhưng đôi khi rắn đuôi chuông cũng tấn công mà không có dấu hiệu báo trước, vì chúng có thể cắn ở bất cứ tư thế nào khi cần thiết: - 8. Lưu ý về tấm tấn công của rắn đuôi chuông. Rắn đuôi chuông có thể tấn công trong khoảng cách bằng một phần ba đến một nửa toàn bộ chiều dài cơ thể của chúng. Tuy nhiên, thật không khôn ngoan nếu bạn đánh giá thấp chiều dài của con rắn, và rắn đuôi chuông có thể tấn công xa hơn dự tính của bạn. Cú mổ của rắn đuôi chuông nhanh hơn mắt người bình thường có thể nhìn thấy. - 9. Giữ bình tĩnh khi bạn hoặc ai đó bị cắn. Nếu không may bị rắn đuôi chuông cắn, dù sự cố này là nghiêm trọng, bạn cần bình tĩnh và ngồi yên, vì nếu bạn cuống quýt và cử động nhiều thì nọc độc sẽ lan ra nhanh hơn. Điều cốt yếu là bình tĩnh, giữ bất động và đến bệnh viện càng sớm càng tốt để ngăn nọc độc lan ra. Để vết cắn thấp hơn tim (không nâng cao vết thương; vì điều này sẽ tăng sự lưu thông máu và nọc độc càng lan nhanh hơn), rửa vết thương và tháo hết những thứ có thể thít chặt trên vết cắn, chẳng hạn như nhẫn (khi bị sưng, các vật thít chặt có thể cắt đứt dòng máu lưu thông đến vết thương và gây hoại tử mô). Để biết thêm thông tin về cách xử trí vết cắn của rắn đuôi chuông, bạn có thể xem Cách để trị rắn cắn. - 10. Đọc lại các bước trên trước khi đi vào lãnh địa của rắn đuôi chuông. Chia sẻ thông tin này với những người đi cùng để cảnh báo họ về sự cần thiết phải chú ý, bình tĩnh và thận trọng với những rủi ro có thể xảy ra. Lời khuyên - Đa phần các trường hợp rắn cắn xảy ra từ tháng 4 đến tháng 10, khoảng thời gian mà rắn đuôi chuông hoạt động mạnh nhất. - Không để chó chạy qua đám cỏ cao trên đầu gối khi đến nơi hoang dã. Rắn cũng cắn cả chó, và chó thường dễ chết hơn người khi bị rắn cắn, vì chúng có kích thước nhỏ hơn. - Các báo cáo cho người ta chết do bị ong bắp cày và ong mật cắn nhiều hơn là do rắn đuôi chuông cắn. - Loài rắn đuôi chuông đảo Santa Catalina không rung chuông; chúng không có các bộ phận phát ra tiếng kêu. - Gọi dịch vụ chuyên nghiệp khi bạn muốn loại bỏ rắn đuôi chuông trong vườn nhà. Giữ bình tĩnh khi gặp phải rắn đuôi chuông trong sân— bình tĩnh là đều cốt yếu khi đối phó với bất cứ tình huống nguy hiểm nào. - Hầu như con người ai cũng sợ rắn, nhưng bạn cũng nên hiểu vai trò của rắn trong hệ sinh thái. Rắn có thể kiểm soát số lượng động vật gặm nhấm mà nếu không bị tiêu diệt thì có thể lan tràn nhiều nơi, phá hoại mùa màng, kho thực phẩm và lây truyền bệnh dịch. Khi rắn bị loại bỏ khỏi nơi ở của chúng, số lượng thú gặm nhấm sẽ tăng cao. Hơn nữa, rắn đuôi chuông là nguồn thức ăn cho các loài động vật săn mồi. - Đôi khi những con rắn nhỏ có thể bò vào thuyền ẩn nấp mà bạn không biết. Trong trường hợp này, bạn hãy thật bình tĩnh và chèo thuyền vào bờ. Bước ra và nhẹ nhàng lùa con rắn ra khỏi thuyền bằng mái chèo hoặc gậy dài. - Lời đồn rắn đuôi chuông con độc hơn rắn trưởng thành chỉ là chuyện hoang đường. Các tuyến nọc của rắn trưởng thành lớn hơn nhiều, vì vậy cho dù rắn con có trút hết nọc độc thì cũng không thể bằng lượng nọc độc của rắn trưởng thành tiêm vào con mồi. Cảnh báo - Không rạch, hút hoặc dẫn lưu vết rắn cắn – đây là những phương pháp xưa cũ không được chứng thực là có hiệu quả. - Đừng bao giờ nhặt lên một con rắn đuôi chuông có vẻ như đã chết. Có thể nó chỉ ngủ say hoặc chỉ đơn giản không cử động mà bạn khó nhận biết bằng mắt. Hãy để con rắn ở yên đó. - Vỉa hè vẫn còn ấm sau khi mặt trời lặn. Rắn đuôi chuông có thể bò lên mặt đường hoặc hè phố ấm áp để sưởi trong buổi tối trời lạnh. Bạn hãy cẩn thận khi đi lại trên đường hoặc vỉa hè lát gạch. - Đừng bao giờ nhặt con rắn đuôi chuông vừa bị giết chết. Nó có thể cắn theo phản xạ cho dù đã chết. - Đừng mua bộ xử lý rắn rắn; chúng không có hiệu quả. - Đừng bao giờ dùng ga rô cầm máu trên chi bị rắn cắn. Việc này có thể gây hoại tử và mất chi. Hãy bình tĩnh và tìm sự chăm sóc y tế. - Rắn đuôi chuông là loài động vật được bảo vệ ở nhiều nơi. Bạn đừng giết chúng, ngoại trừ trong tình huống nguy cấp đe dọa con người hoặc vật nuôi. Hành động này là dại dột và có thể khiến bạn phải vào tù vì giết hại động vật được bảo vệ.	Planning on doing some hiking out in the wilderness? If you’re in the Western Hemisphere, you’ll want to keep an eye out for rattlesnakes. These pit vipers are abundant, Rattlesnakes are venomous pit vipers that do not go out of their way to attack people, but they can lash out and bite if you scare them accidentally. Luckily, it’s usually pretty easy to avoid rattlesnakes, and we’re here to show you how. In this article, we’ll cover everything you need to know about staying safe around rattlesnakes in the wild. Steps 1 Identify rattlesnakes in the wild. - Keep your distance when you’re looking at the snake. Is it a rattlesnake or a different kind of snake? To be safe, if you don't know, don't hang about to find out and if you cannot see without getting closer, don't even consider edging in any closer. But if you are aware of what the snake looks like, it might be helpful for some reasons, the main one being to know what to do if it does bite you or someone in your group. From a safe distance, look for:[1] Research source - A flat, triangular-shaped head (although this may not be adequate to mark it) — broader at the base of the head than at the front. - Heavy-bodied - Openings between the nostrils and eyes — these are the heat-sensing pits - Hooded eyes and elliptical pupils — these may not be readily apparent and you'll have to be fairly close to see this. - Coloration — generally tan and brown patchwork; the Mohave rattlesnake is green, however, and has light bands at its tail end. If you can see these bands with the naked eye, you are probably too close. - A rattle at the end of its tail (made of modified scales). Young rattlesnakes often have only a few parts of the rattler formed — be wary of this as the bites of newborns are still venomous. Rattles may also be broken off, malformed or silent. Do not rely on the rattler as the only form of identification. Listen to the rattler sound courtesy of the San Diego zoo: Rattlesnake Sound Byte. 2 Stay on high alert in the wilderness. - If you’re hiking, climbing, or camping, keep an eye out. Be aware of when and where you are most likely to encounter a rattlesnake. You are most likely to encounter rattlesnakes when you’re engaging in some kind of outdoor activity. - Most rattlesnakes prefer hot environments, with some preferring desert climates but others, such as the Eastern Diamondback, prefer a moist climate. The majority live in the southern United States and Mexico, although some are found in Canada's Badlands desert region in Alberta and British Columbia around Hedley, Keremeos, and Osoyoos. - Rattlesnakes like summer evenings the best, just as the sun is going down and when it has gone — they are most active nocturnally in the summertime. This just happens to coincide with the frailty of human eyesight kicking in as the sun goes down, so take care. Use a flashlight when walking about and wear good footwear. - Rattlesnakes like warm days, period. Be it any season of the year, even winter, a rattlesnake can venture out in search of the warmth — suitable air temperature for rattlesnakes is around 70° and 90°F (21° to 32°C). - Most rattlesnakes are not generally sitting about in the open — if they are in the open, they are moving through it much of the time. Rattlesnakes want to avoid contact with predators who can easily spot them in the open, including humans and large animals. As such, you will most likely encounter rattlesnakes around rocks, shrub and brush, or wherever there are nooks for them to hide among. However, on sunny days, you might find rattlesnakes warming themselves on warm rocks or asphalt. 3 Wear snake-proof clothing. - Long sleeves and thick boots can help protect you. When in rattlesnake country, do not be blasé about clothing — the majority of bites occur on the hands, feet and ankles. So, apart from not sticking your hands where they shouldn't be, clothing becomes an important protection ally:[2] Research source - Toss the sandals — this is time for good quality, thick hiking boots, and decent socks. Over the ankle boots are best, as ankle bites are common. Do not wear sandals, open-toed shoes or bare feet when walking in the desert. There are more things than rattlesnakes awaiting your foolhardiness if you do. - Wear long, loose-fitting pants. - Use gaiters, if possible, especially if you choose not to wear long pants. 4 Behave reasonably outdoors. - How you carry yourself is a big part of how at-risk you are. Don’t wander off paths and stick your hands where they don’t belong when you’re hiking, climbing, walking. When in rattlesnake territory, think like a rattlesnake to keep your mind on how they might behave so that you can behave accordingly: - Always hike with at least one buddy. If you are alone and bitten, you will be in dire trouble. Carry a cell phone that works and alert family or friends of your intended hiking course and duration. - Stay out of the way. The easiest way to avoid rattlesnakes is to keep out of their way. Keep alert as you hike, walk, and climb. Stick to well-used trails and do not wander off into tall grass, underbrush and weeds where rattlesnakes may be hiding.[3] Research source - Do not stick your hands in the wrong places. Don't stick your hands down holes, under rocks and ledges or even into brush when you are walking around. These are key hiding places for rattlesnakes. When hiking, it is best to carry a sturdy staff, or at least a long, sturdy and light stick, to help prevent using your hands in areas where snakes may hide.[4] Research source - Don't sit down on tree stumps or logs without first checking inside. You might just be sitting on a rattlesnake.... - Step on and not over. When you need to cross logs and rocks, it is sensible to step on the objects rather than straight over them. This way, you can spot a rattlesnake that may be sheltering under it and can take evasive action quickly. - Look before you leap. Take care where you land your feet. A foot coming straight down next to, or on top of a snake is asking for a bite. Snakes rely on vibration to hear and while they can sense you coming if you have stomped about loudly enough, they cannot deal with removing themselves fast enough if you blaze up a trail quickly and provide little warning of your approach. - When walking, carry a stick, and whack bushes and undergrowth a bit before you walk on/near them, and snakes will get away. They'll go under bushes or thick grass immediately, so don't put your feet in/on those places! If you must step on those hiding places, probe them a bit first with your stick, so the snake has a chance to get away. - Move out of the way. If you do walk into the range of a rattlesnake, calmly back off as quickly and quietly as you can. - Take care around water. Rattlesnakes can swim. Anything resembling a long stick might be a rattlesnake. 5 Do not provoke a rattlesnake. - If you come across a rattlesnake, don’t mess with it. Angering a snake will result in one response — you become its target. Remember — a snake is defending itself from attack in such a case and if you poke it with sticks, throw stones at it, kick at it or do silly little jigs around it, you are asking for trouble. And worse still, there may well be a difference in the venom between an angered rattlesnake and one reacting quickly in self-defense — the toxicity may be increased, whereas a surprised rattlesnake may only bite without injecting venom (possible, not certain). Whatever the strength of the venom, an angered rattlesnake will be more likely to keep striking. - Leave the snake alone. Many people are bitten in the process of trying to heroically rid the world of one more bothersome snake. Apart from the snake not being bothersome, the snake is going to bite you to try to defend itself. Live and let live — back off and let it have its space to slither away. And be warned — there is a reason for the saying "as mad as a cut snake" — an injured snake is a very, very dangerous foe. 6 Prep your campsite for rattlesnakes. - There are a few hacks when it comes to camping snake-free. There are risks during camping that you need to address. - Check the campsite before setting up. Arrive in daylight and set up in daylight. On warm nights, rattlesnakes may still be hanging about and if you cannot see what you are doing, you are at risk. - Shut the tent flap at night if camping in rattlesnake territory or you may wake up to a very unwelcome surprise. Always check before going to bed that an unwanted guest isn't already lodged inside, attracted by warmth or the interesting hiding possibilities presented by a tent. - Make sure all those using the tent keep the flap constantly shut when entering and leaving. - Shake out sleeping bags before hopping in. Many an unwary sleeper has been unpleasantly awoken. - Take care collecting firewood. Piles of wood are an ideal hiding place for rattlesnakes. - Use a flashlight at all times during night walks. 7 Keep children on a short leash. - Kids may not know to avoid snakes, so don’t let them wander off. Children are naturally curious and bold all at once. While useful in a safe environment, these traits can lead to harm in a dangerous environment. Make sure that young children understand the dangers of rattlesnakes, know what not to do and know how to behave to avoid a rattlesnake encounter plus how to behave if they do encounter a rattlesnake. In a party of hikers with children, an adult should always lead and preferably another should bring up the rear.[5] Research source 8 Know the warning signs of an attack. - If there’s a sign that an attack is coming, run away. This means those of the snake and those of any humans in charge of warning you of the presence of rattlesnakes: - Recognize the signs of a rattlesnake about to strike. These are general, sometimes there may be a strike without these signs because a rattlesnake can bite from any position if needed:[6] Research source - A rattlesnake in a coiled position — the coil permits the rattlesnake to make its most effective strike - The front end of its body (head) is raised - Its rattler is shaking and making rattle sound - Just to make life a little more difficult, it is important to be aware that rattlesnakes do not or cannot always use their rattler to warn of impending attack. For instance, if you tread on it before it has time to rattle, it'll bite first and leave rattling until later. And sometimes they just don't rattle, for such reasons as being extra defensive during shedding, mating and giving birth. Or, they may prefer to rely on their coloration as camouflage, only to realize that this isn't going to protect them from the impending human feet. Also, wet rattlers do not rattle. There must be at least two segments of a rattle for it to be capable of making sound, therefore young rattlesnakes cannot make the rattle sound until this grows but they remain venomous all the same. Be aware of these possibilities. Otherwise, if you hear that rattle, you are clearly forewarned, so back off. - Heed the signs from park rangers and other park authorities. Like the sign in the photo, when you are warned by the local park authorities that rattlesnakes are in the area, take the appropriate precautions set out above. - Recognize the signs of a rattlesnake about to strike. These are general, sometimes there may be a strike without these signs because a rattlesnake can bite from any position if needed:[6] Research source 9 Know how far to stay away. - A rattlesnake can strike roughly 1/3 to 1/2 of its overall length. It doesn't pay to underestimate a rattlesnake's length, however, and a rattlesnake might strike farther than you would expect. The strike of a rattlesnake is faster than the human eye can follow.[7] Research source 10 React to bites quickly. - Remain calm if you or somebody else gets bitten. If you do get bitten by a rattlesnake, while serious, the most important thing is remain calm and still — dashing about moves the venom about faster. Key elements are remaining calm, remaining immobilized and getting to a hospital as quickly as possible. This helps prevent the spread of the venom. Keep the bite lower than the victim's heart (do not elevate the bite; that will increase circulation and spread the venom more rapidly), wash affected area and remove any potential constrictions such as rings (when swelling occurs constrictions could cause loss of blood flow and necrosis of tissues).[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source For more on the procedure of dealing with a rattlesnake bite, see How to Treat Snakebite. Tips - Most bites occur between April and October, the months during which rattlesnakes are at their most active. - Don't let your dog run through grass that is knee high or higher in wilderness areas. Snakes bite dogs too, and dogs die more often than people when they are bitten because they are smaller. - It is often reported that more people die from wasp and bee stings in the United States than from the bites of rattlesnakes. Warnings - Never pick up what seems to be a dead rattlesnake. It may be resting deeply or simply not moving in a way that is detectable to your eye. Just leave well enough alone. - Do not cut, suck or drain snakebites — these are old-fashioned methods that have been proven to not work. - Pavement stays warm after sundown. Rattlesnakes may find their way onto a warm road or sidewalk on a cool evening to keep warm. Use caution after sundown when walking on paved roads or sidewalks. - Never pick up a freshly killed rattlesnake. It can bite reflexively even though it is dead. - Do not buy a snake kit; they don't work. - Rattlesnakes are protected in many areas. Do not kill them unless the situation involves immediate danger to humans or domestic animals. It is senseless and it might land you in jail for hurting a protected animal. - Never put a tourniquet on a limb bitten by a snake. It may cause necrosis and the loss of the limb. Stay calm and seek medical attention. Reader Success Stories - "There have been several reported sightings of rattlesnakes in my neighborhood lately. About three dogs have been bitten recently and one died. I wanted to learn more about the snakes and their habitats and behaviors so I could take care of my dogs better. This article was very helpful as now I have a better understanding of when the rattlesnakes are on the move and where I am most likely to encounter them. We will be taking our walks before dusk in the future. Thanks for this info. "..." more	响尾蛇属于颊窝毒蛇，生活在美国、加拿大、墨西哥等多个国家地区。在美国中南部，几乎是哪里有荒野，哪里就有响尾蛇。和大众常识相反，响尾蛇并不会故意接近人类——响尾蛇的食物主要是老鼠、囊地鼠、小型鸟类、青蛙等，偶尔也会吃多肉昆虫。对于所有的蛇类来说，它们的天性是自保——你想想，一种没有四肢、没有耳朵的脆弱的小型动物除了自保还想怎样呢？因此，蛇身上的毒液是它们主要的防御系统。当猎物或危险接近，毒蛇就会通过尖牙喷射毒液。所以说，是否被响尾蛇袭击，其中大部分的责任在于人类自身，在于人类是否表现攻击性和是否保持高度警惕性。面对响尾蛇，要警惕，要果敢，要确保安全。步骤 - 1. 了解响尾蛇。你遇见的是响尾蛇，还是其他类似但是无毒的蛇？为确保安全，如果你不清楚该蛇的种类，就不要靠近仔细看；如果你和蛇之间的距离比较远，就更加不要想再靠近一分半毫了。但了解响尾蛇的外貌特征还是非常有用的，尤其是当团队中出现被袭击的情况。在安全距离下，观察蛇有否一下特征： - 头部扁平，呈三角形（虽然这个并不是响尾蛇特有的特征）——头部底部略宽。 - 体型较大 - 鼻孔和双眼之间的距离较大——鼻孔和眼睛之间的麻点可监察红外线。 - 眼皮耷拉，瞳孔呈椭圆形——这些细节比较不明显，需要近距离观察。 - 皮肤颜色——一般是黄褐色和棕色相间；莫哈维响尾蛇全身绿色，尾部末端有浅色镶边。浅色镶边需要近距离才可以观察到。 - 尾部末端有尾环（形似多层串珠）。年幼的响尾蛇尾部只有少量响环——但尽管如此，响尾蛇幼蛇仍有强烈毒性。响尾蛇的尾环可能会遭到损坏，也有可能因为发育不良而不能发声。因此，不能只根据响环能否发声作为辨别蛇是否有毒的依据。听听圣地亚哥动物园的响尾蛇发出的声音：Rattlesnake Sound Byte. - 2. 了解可能遇见响尾蛇的时间和地点，并多加警惕。远足、登山、露营，甚至在历史遗迹附近都有可能遇见响尾蛇。 - 大多数响尾蛇都好炎热，有些喜欢沙漠气候，而有些则喜欢相对湿润的环境（如东部菱形斑纹响尾蛇）。大部分响尾蛇都生活在美国南部及墨西哥地区，但在加拿大亚伯达省的岩石沙漠地区和英国赫德利、基里米奥斯、奥索尤斯附近的哥伦比亚地区都有若干种响尾蛇出没。 - 响尾蛇喜欢在夕阳西下和天色昏暗的时候活动——尤其是在夏夜。这种活动习性刚好和人类夜间视力变弱的特点相冲突，因此，夜间出行时要尤其小心。夜间出行时要随身携带手电筒，还要穿高帮的厚鞋。 - 响尾蛇喜欢温暖的气候环境。响尾蛇会在任何季节（即便是冬季）外出寻找温暖——响尾蛇生存的最适气温介乎21°至32°C。 - 响尾蛇大多都不会把自己暴露在空旷的环境下——就算是，也只是在空旷的地方快速移动。它们希望避开自己的捕食者，包括人类和其他大型的肉食动物，而暴露在空旷环境下容易被捕食者发现。因此，你最可能会在岩石附近、灌木丛以及角落隐蔽处发现响尾蛇的踪影。但在天气晴好的日子，响尾蛇可能会在温热的岩石或沥青路上大晒日光浴。 - 3. 穿着合适的服装。身处响尾蛇多见的国家，千万不能对衣着掉以轻心——响尾蛇多数攻击人类手掌、脚和脚踝位置。所以说，除了“眼看手勿动”之外，穿着防护服装也是避免响尾蛇袭击的一种重要手段： - 不要穿凉鞋——这时候应该穿上质量好的登山鞋和厚袜。最好是高帮靴，保护容易被咬的脚踝。千万不要穿凉鞋或露趾鞋，更加不要赤脚在沙漠中走。蛮勇可不能帮你驱赶响尾蛇和其他沙漠常见的危害。 - 宽松长裤。 - 就算不穿长裤，也要尽量穿护腿。 - 4. 远足、登山、行走的过程中都要留意自己的言行举止。进入响尾蛇多见区域时，想象自己是一条响尾蛇，记住自己可能会怎样发动袭击，借此提醒自己要注意言行。 - 不要单独远足。如果你独自远足，又不幸被响尾蛇所咬，那可就麻烦了。随身携带一部信号良好的手机，并在出发前告诉家人或朋友你要外出远足的地点和持续时间。 - 远离响尾蛇出没的区域。要避免响尾蛇的袭击，最简单的方法就是远离它们出没的区域。远足、登山、行走时尽量走明显的小径，而不是走在草丛、灌木之间。响尾蛇往往藏在野草丛和低矮灌木中。 - 不要手贱。行走过程中不要乱摸土壤洞穴、岩石底甚至是伸手到灌木丛等响尾蛇栖身的地方。登山时，最好携带一些坚固的物品，至少也要带一根轻且坚固的长棍，避免用手直接接近响尾蛇可能藏匿的地方。 - 在树桩或木头上休息的时候首先要检查附近有没有响尾蛇。可能你一屁股就坐到了响尾蛇的头上...... - “踩”，而不是“跨”。如果途中遇到朽木或者岩石，“踩”过显然比“跨”过要明智。那是因为踩过障碍物可以及时发现藏在底下的响尾蛇，并立即做出反应。 - 不管何时，跳跃之前都要审慎检查。留意着地点在哪里。脚落在蛇的旁边、甚至是当头一脚踩中一条蛇摆明就是讨咬的节奏。蛇类依赖震动来“听”，只要步伐足够重，蛇是可以察觉到你正在靠近，然后迅速离开。但如果你一下子蹦出来，蛇就会感觉你是一个威胁，进而发动攻击。 - 行走过程中，最好手持长棍，走近灌木丛之前先用器具将灌木削矮，响尾蛇会察觉到动静，迅速离开。因此，千万不要贸然走进灌木丛中！就算你必须走过灌木丛，也要事先用长棍晃动一下灌木丛，提醒藏匿的响尾蛇赶紧离开。 - 退兵三尺。如果真的走进了响尾蛇的领地，尽量保持安静，冷静地后退。 - 在水边也要注意。响尾蛇会游泳，水边任何形似长棍的东西都有可能是响尾蛇。 - 不要挑衅响尾蛇。激怒响尾蛇的结果只有一个——成为它的攻击对象。记住——遭到袭击时，蛇第一时间会形成防御，保护自己。因此，用棍子戳、用石头掷、用脚踢或者其他愚蠢的举动都是自找麻烦。更重要的是，被惹恼了的毒蛇和受惊自卫的毒蛇会有不一样的反应——生气的毒蛇的毒性会增加，而受惊的毒蛇可能只会咬你一下而不会放射毒液（只是可能，不一定的哈）。不管蛇的毒性如何，被惹恼的响尾蛇会更具攻击性。 - 别管它。很多人都是在贸然逃离的过程中被咬。蛇并不死缠烂打，它咬你不过是因为要自卫。放过它，也放过自己——冷静缓慢地向后退，让响尾蛇有足够的空间离开。同时也要保持警惕——人们常说“疯狂如断蛇”是有原因的——受伤的响尾蛇可不是什么善男信女。 - 5. 露营的时候要保持警惕。露营时要注意一下问题。 - 扎营前先检查附近有没有蛇。应在白天到达扎营地点，并在天黑之前完成所有扎营的工作。响尾蛇可能会在温热的夜晚外出活动，如果没有事先检查就扎营，可能就要出大事了。 - 睡觉前要关好门。如果扎营的地方附近有响尾蛇出没，而你睡觉前又忘记把门关好，不速之客可能就会半夜三更破门而入了。睡觉之前一定要关好门，检查帐篷内有没有不请自来的“客人”，这位“客人”可能会被帐篷里的温暖吸引，把帐篷当做自己的栖身之所哦。 - 进出帐篷的人都要随手关好门。 - 使用睡袋之前先摇动睡袋。你也不想一脚踹醒这位起床气极大的小伙伴吧。 - 留意篝火用木材。木块堆是响尾蛇的理想住所。 - 夜晚出行时要用手电筒照明。 - 6. 照顾好同行的小孩。正所谓“初生之犊不畏虎”，小孩天生就好奇、一勇无前。露营时要选择安全的地方扎营，也要留意附近任何可能通向危险的小径。要事先向小孩说明响尾蛇的危险性，告诉他们什么不该做，如何避免遇上响尾蛇，还有，真的遇上响尾蛇时要怎样做。当露营团队中有小孩的时候，最好的前进方法是，由一名成人带队，另一名成人负责照顾小孩。 - 7. 遵守危险警告！危险警告是响尾蛇和负责管理的人给你的预警信号： - 了解准备发动攻击的响尾蛇的特征。以下特征都是就一般而言，但有时候响尾蛇会毫无预兆地向人类发动攻击。响尾蛇可以以任何姿势发动进攻： - 蜷尾——蜷缩起尾巴能使响尾蛇发动最强力的进攻 - 抬头 - 摇尾响铃 - 你还得知道，响尾蛇攻击之前，可能不会或不能震动尾巴震慑敌人。比如说，在响尾蛇有足够时间震动尾巴提出警告之前，你就一下子踩中了它，响尾蛇一定会先咬了你再说，然后走开，响响尾铃给你一个“咬后炮”。其他会加强防御力量的时候，例如是筑巢、交配和生产，响尾蛇也有可能不响铃就直接攻击。有时候，响尾蛇会通过保护色伪装自己，但这种方法并不能保护它们免受人类攻击，因此响尾蛇在运用保护色的同时仍然具有攻击性。另外，湿的尾铃不会响。尾铃至少有两层才能碰撞发声，因此年幼的响尾蛇虽然具有相同剧毒性，但不能通过响铃提前警告猎物和威胁。一旦听到响尾蛇的尾铃响声，你就可能是响尾蛇的警告对象，此时要做的就只有冷静后退。不仅如此，你还要注意以上所说的所有情况。 - 留心公园护林员和其他工作人员的提示和警告。就像图中的标志显示，如果公园当局树立“响尾蛇出没”警告，你就应该做好预防准备。 - 了解准备发动攻击的响尾蛇的特征。以下特征都是就一般而言，但有时候响尾蛇会毫无预兆地向人类发动攻击。响尾蛇可以以任何姿势发动进攻： - 8. 了解响尾蛇的攻击距离。响尾蛇的攻击距离可长达其身长的1/3至1/2。低估响尾蛇身长是极其不划算的，因为它攻击的距离可能会远超乎你的预期。响尾蛇的攻击速度甚至快过人类肉眼能跟上的速度。 - 9. 自己或小伙伴被咬了，首先要保持冷静。如果咬伤情况严重，要做的仍然是保持冷静及留在原地——越是横冲直撞，毒性就发作得越快。最重要的还是保持镇定，尽量维持同一动作，并尽快送往医院就医。这样做能防止毒液在全身运行。将伤口保持在心脏以下的位置（不要抬高伤口至心脏以上；这样会加速血液和毒素循环），清洗伤口，并脱下所有可能对身体形成压迫的物品，如戒指（如果皮肤肌肉组织肿胀，压迫物会导致失血及组织坏死）。有关如何伤口的知识，请阅读处理蛇咬伤的文章。 - 10. 每次出发至响尾蛇活跃地区前都要再次阅读以上的步骤。将这些知识分享给同好的旅行者，告诉他们在旅途中要考虑周全，保持警惕冷静。小提示 - 多数咬伤事故都发生在4月到10月之间，这段时间响尾蛇活动较为活跃。 - 不要让同行的宠物在高于膝盖的草丛中活动。响尾蛇也会攻击狗和其他动物。而由于狗以及一般宠物的体型比人类小，因此被咬后的死亡率也会较高。 - 意外报导中常提及，在美国，被黄蜂或蜜蜂叮咬致死的人数多于被响尾蛇攻击致死的人数。 - 圣卡特里纳岛响尾蛇是一种不响的“响尾蛇”——其尾部缺少发生组织。 - 如果你想赶走庭院里的响尾蛇，最好还是寻求专业人士的帮助。在自己的花园里碰见响尾蛇时一定要保持镇静——清醒的头脑是处理任何危险情况的强大武器。 - 很多人都害怕蛇。但了解蛇的生态位对于我们来说还是非常有好处的。蛇以啮齿目动物为食，能有效控制啮齿目动物的数量，否则很多地方的啮齿目动物数量都会疯狂增长，可能会破坏庄稼、侵蚀粮仓、传播疾病。将某一地区的蛇完全撤离会导致啮齿目动物数量急剧上升。而蛇的天敌能控制蛇的数量。 - 有时候，一些体型较小的蛇会在你不知不觉的情况下潜入小艇里。如果这种情况真的发生，首先要保持镇静，将船靠岸。然后上岸，用桨或长棍轻轻地将蛇引到岸上。 - 有谣言说，幼蛇的毒性比成年蛇的毒性要强。成年蛇体内的毒腺较多，所以说，就算幼蛇掏空体内的毒液，也未必够成年蛇的毒液多。警告 - 不要触碰一条刚死的响尾蛇。就算响尾蛇死了，它仍然可以通过神经反射对你发动攻击。 - 不要触碰一条像死了的响尾蛇。只用肉眼观察，很难判断一条不动的蛇到底是正在睡觉，还是只是静止不动。走开就对了。 - 不要在被咬伤的肢体上绑止血带。否则可能导致组织坏死，严重者可能需要接受截肢。受伤后必须保持冷静，等待医疗救援。 - 日落后，人行道的温度不会一下子降低。在凉爽的夜晚，响尾蛇可能会在温暖的道路或人行道上休憩。入夜后行走在小径和人行道上时要格外注意。 - 在很多地区，响尾蛇都是受保护动物。除非情况危急，危及人畜性命，不要杀害响尾蛇。杀害受保护动物可能会使你受牢狱之灾。 - 不要切割伤口，或吮吸、流出毒液——这些矫情桥段只适用于撮合电视剧里的男女主角。 - 不要买蛇刀套装——纯属坑爹。
Học tập là việc cá nhân - mỗi người đều có phương pháp học tập khác nhau, và bạn sẽ nhận ra rằng những cách giúp bạn hiểu một chủ đề có thể không đem đến hiệu quả tương tự cho người khác. Điều đó hoàn toàn bình thường và bạn không nên lo lắng! Có rất nhiều lời khuyên trái ngược nhau dành cho việc học, nhưng vẫn có rất nhiều cách tiếp cận đúng đắn được hỗ trợ bởi các tổ chức có chuyên môn, chẳng hạn như trung tâm học thuật của các trường đại học. Đó là những phương pháp hữu hiệu mà bạn nên thử; vì vậy, chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu và thu thập tất cả lời khuyên tốt nhất cho bài viết này. Bằng sự kiên trì, bạn sẽ cải thiện được khả năng tập trung và tiếp thu thông tin một cách hiệu quả hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Tiếp thu và nhớ thông tin - 1. Chia nội dung đang học thành những phần vừa sức. Nếu cố gắng “nuốt” hết thông tin về chủ đề nào đó trong cùng một lúc, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy quá tải. Cho dù bạn đang học một chương trong sách giáo khoa lịch sử hay đang cố gắng học đàn dương cầm, hãy tập trung vào một phần thông tin trước khi chuyển sang phần tiếp theo. Sau khi đã hiểu hết từng phần, bạn có thể gộp các phần đó thành nội dung hoàn chỉnh.[1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn phải đọc một chương trong sách giáo khoa, việc đầu tiên mà bạn làm là đọc nhanh chương đó hoặc lướt qua các tiêu đề để hiểu sơ về nội dung. Tiếp theo, hãy đọc kỹ từng đoạn và cố gắng xác định các khái niệm chính. - 2. Ghi chú trong khi học. Việc ghi chú có thể giúp bạn tập trung hoàn toàn vào phần nội dung đang học, giúp cho não bộ dễ dàng hiểu và tiếp nhận thông tin. Nếu bạn đang nghe một bài giảng hoặc phần diễn giải về một chủ đề nào đó, hãy viết lại các ý chính trong khi nghe. Khi đọc, bạn cũng nên ghi chú các từ khóa, tóm tắt khái niệm quan trọng và viết ra những thắc mắc liên quan đến nội dung đó.[2] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu cho biết nhiều người cảm thấy việc ghi chú bằng tay thường hiệu quả hơn so với việc gõ ghi chú trên máy tính. Khi viết ghi chú bằng tay, bạn thường tập trung vào những điểm quan trọng thay vì cố gắng viết lại tất cả những gì bạn nghe hoặc thấy.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thích ghi chú bằng hình vẽ, hãy làm điều đó! Việc này thực sự sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn nghe.[4] Nguồn nghiên cứu - 3. Tóm tắt nội dung vừa học xong. Tóm tắt là một cách hữu hiệu để kiểm tra kiến thức của bạn và giúp bạn hiểu nội dung một cách tường tận. Sau khi bạn học điều gì mới, cho dù là qua việc nghe giảng hay đọc sách, hãy dành một ít thời gian để viết một đoạn văn ngắn hoặc vài gạch đầu dòng để tóm tắt các ý chính.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thử tóm tắt thông tin qua lời nói. Khi bạn làm điều này trên lớp, thầy cô có thể đưa ra nhận xét về phần tóm tắt của bạn để bạn biết mình đã hiểu đúng nội dung hay chưa. - Ví dụ, bạn có thể nói “Thưa cô, để tính diện tính hình chữ nhật, em sẽ nhân chiều dài với chiều rộng. Như vậy có đúng không ạ?” - 4. Chia giờ học thành nhiều quãng ngắn. Thay vì dành nhiều giờ học một chủ đề mỗi ngày, bạn sẽ chia khoảng thời gian đó thành những buổi học 30-60 phút mỗi ngày trong suốt vài ngày hoặc vài tuần. Đây là cách giúp bạn không cảm thấy kiệt sức và tăng khả năng ghi nhớ thông tin.[6] Nguồn nghiên cứu - Việc chia nhỏ giờ học cũng giúp bạn vượt qua sự trì hoãn. Nếu chỉ dành một ít thời gian cho môn học nào đó mỗi ngày, bạn sẽ không dễ dàng cảm thấy kiệt sức về lâu dài và ít có ý định từ bỏ hơn. - 5. Áp dụng nhiều phương pháp học. Nhiều người học tập hiệu quả nhất khi họ kết hợp các cách hoặc phương pháp học khác nhau.[7] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn có thể, hãy kết hợp những cách học kích thích tất cả các giác quan của bạn. Ví dụ: - Khi nghe giảng, bạn thử ghi chú bằng tay và thu âm bài giảng để có thể nghe lại trong lúc học. Hãy củng cố kiến thức bằng việc đọc những tài liệu liên quan và sử dụng hình ảnh hỗ trợ có sẵn (chẳng hạn như biểu đồ hoặc ảnh minh họa). - Chủ động áp dụng kiến thức mà bạn đã học khi có thể. Ví dụ, nếu đang học cách đọc chữ Hy Lạp cổ, bạn sẽ thử tự dịch một đoạn văn ngắn. - 6. Thảo luận những gì bạn học được với những người khác. Việc trao đổi kiến thức có thể giúp bạn có thêm những góc nhìn mới hoặc tạo ra những liên kết mà bạn khó nhận ra được từ việc đọc sách hoặc tự học. Bên cạnh việc đặt câu hỏi cho thầy cô hoặc bạn bè, bạn cũng nên chia sẻ góc nhìn và sự hiểu biết của mình về những gì đã học được.[8] Nguồn nghiên cứu - Dạy người khác là một cách tuyệt vời để củng cố sự hiểu biết của bạn về một chủ đề. Việc này cũng giúp bạn nhận ra những phần kiến thức mà mình cần học hỏi thêm. Hãy thử diễn giải những gì bạn đã học được cho bạn bè, người thân hoặc bạn cùng lớp. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tập trung trong khi học - 1. Nghỉ giải lao nhiều lần trong quá trình học. Nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập trung, hãy thử chia giờ học thành những quãng 25 phút và dành 5 phút nghỉ giải lao giữa mỗi quãng. Cách chia thời gian này được gọi là phương pháp Pomodoro. Việc sử dụng phương pháp Pomodoro giúp bạn có trí não nhạy bén và khả năng tập trung tốt hơn.[9] Nguồn nghiên cứu - Trong khi bạn nghỉ giải lao, đừng chỉ tập trung vào những gì bạn đang học. Hãy thiền hoặc nghĩ về khung cảnh đem đến sự thư giãn. - Thử dùng ứng dụng như Pomodoro Time để giúp bạn canh thời gian nghỉ giải lao và tập trung. - 2. Ngủ ngon giấc mỗi đêm đủ 7 đến 9 tiếng. Nghỉ ngơi là cách giúp bạn tập trung và năng nổ trong khi học. Ngoài ra, giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng đối với việc học và ghi nhớ thông tin.[10] Nguồn nghiên cứu Hãy đi ngủ sớm sao cho bạn có giấc ngủ dài khoảng 7-9 tiếng (hoặc 8-10 tiếng đối với thanh thiếu niên). Bạn có thể ngủ ngon hơn bằng cách: - Tắt những màn hình sáng ít nhất nửa tiếng trước khi ngủ. - Hình thành thói quen thư giãn trước khi ngủ. Ví dụ, bạn sẽ đọc một chương sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước nóng. - Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, tối và thoải mái vào ban đêm. - Tránh sử dụng thức uống có caffeine và chất kích thích khác trong khoảng 6 tiếng trước khi ngủ. - 3. Ăn thực phẩm tốt cho não. Thực phẩm giàu dinh dưỡng và năng lượng giúp bạn tỉnh táo và tiếp thu thông tin hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu dinh dưỡng, như trứng luộc, một bát yến mạch và một ít hoa quả tươi. Trong khi học, bạn có thể chuẩn bị thêm đồ ăn nhẹ cung cấp dinh dưỡng cho não như quả mâm xôi, chuối hoặc một ít cá hồi giàu omega-3.[11] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, bạn cũng cần uống đủ nước - đây là cách giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và giữ được sự tập trung. - 4. Tìm góc học tập yên tĩnh và thoải mái. Việc học ở nơi ồn ào, không thoải mái hoặc thiếu ánh sách có thể khiến bạn khó tập trung và làm ảnh hưởng đến khả năng tiếp thu kiến thức. Mỗi người sẽ phát huy hiệu quả học tập tại những nơi khác nhau; vì vậy, bạn nên thử nghiệm để tìm ra nơi phù hợp với mình.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu tiếng ồn thường khiến bạn xao lãng, hãy thử học tại một căn phòng yên tĩnh trong thư viện thay vì ngồi học trong một quán cà phê đông người. - Tìm góc học tập nào cho phép bạn ngồi ở tư thế thoải mái, nhưng đừng thoải mái quá kẻo bạn sẽ buồn ngủ. Bạn nên tránh ngồi học trên ghế bành hoặc trên giường. - 5. Dẹp điện thoại và những thứ gây xao lãng. Bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào các ứng dụng mạng xã hội và trò chơi điện tử hoặc liên tục kiểm tra email trong lúc học tập. Nếu điện thoại hoặc thiết bị khác khiến bạn mất tập trung, hãy thử tắt nguồn hoặc đặt chúng ở nơi mà bạn không dễ với tới (chẳng hạn như trong cặp hoặc trong ngăn kéo). Bạn cũng có thể dùng các ứng dụng năng suất, như BreakFree hoặc Flipd, để giới hạn khả năng sử dụng thiết bị trong lúc làm việc hoặc học tập.[13] Nguồn nghiên cứu - Tránh học tại nơi có tivi khiến bạn xao lãng. - Nếu bạn thường bị “cám dỗ” bởi các trang web tiêu tốn thời gian trên máy tính, hãy thử cài đặt tiện ích mở rộng của trình duyệt như StayFocusd để giúp bạn tập trung vào việc cần làm. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Đánh giá nhu cầu học tập của bạn - 1. Nhìn nhận những gì bạn biết và không biết. Siêu nhận thức - khả năng nhận diện những gì bạn biết và không biết, là một phần quan trọng của việc học. Hãy ngẫm nghĩ về chủ đề hoặc kỹ năng mà bạn đang học và trả lời câu hỏi “Mình biết gì về chủ đề này? Mình vẫn chưa biết hoặc hoàn toàn hiểu điều gì?” Khi bạn biết mình cần củng cố kiến thức hoặc sự hiểu biết trong lĩnh vực nào, bạn có thể tập trung vào những lĩnh vực đó.[14] Nguồn nghiên cứu - Một cách hữu hiệu để đánh giá kiến thức của bạn là thử làm bài kiểm tra. Nếu bạn sử dụng sách giáo khoa hoặc tham gia khóa học có những bài kiểm tra tự đánh giá hoặc câu hỏi kiểm tra kiến thức, hãy tận dụng những phần này. - Bạn cũng có thể thử viết đoạn giải thích ngắn về một chủ đề. Bài tập này không chỉ giúp bạn củng cố phần kiến thức đang có, mà còn giúp bạn nhận ra những lỗ hổng kiến thức của mình. - 2. Tìm hiểu mô hình VARK (Visual - Thị giác, Auditory - Thính giác, Read/Write - Đọc/Viết, Kinesthetic - Thực hành) để khám phá phong cách học tập của bạn. Mặc dù đa phần mọi người kết hợp nhiều phương pháp học tập, nhưng bạn có thể nhận thấy mình có xu hướng tiếp nhận thông tin tốt nhất qua thị giác, thính giác, đọc và viết hoặc qua thực hành. Khi biết phương pháp học tập nào phù hợp nhất với mình, bạn có thể điều chỉnh cách học.[15] Nguồn nghiên cứu Để xác định phong cách học tập căn bản của bạn, hãy thử trả lời bảng câu hỏi VARK tại đây: http://vark-learn.com/the-vark-questionnaire/?p=questionnaire. - Người có xu hướng học bằng thị giác tiếp thu thông tin tốt nhất qua nguồn thông tin trực quan, chẳng hạn như bản đồ, biểu đồ và tranh ảnh. - Nếu là người có xu hướng học qua thính giác, bạn nhận được nhiều lợi ích từ việc nghe giảng hoặc giải thích bằng lời. Việc giảng giải những gì bạn đang học cũng rất hữu ích. - Người thích học qua việc đọc và viết đạt kết quả học tập tốt nhất khi họ đọc thông tin và viết về những gì họ học được. Hãy tập trung ghi chú và đọc chủ đề mà bạn quan tâm. - Người học qua việc thực hành tiếp thu kiến thức hiệu quả nhất khi họ chủ động áp dụng những gì đã học vào thực tiễn. Ví dụ, bạn sẽ học tốt một ngôn ngữ qua việc nói thay vì đọc. - 3. Xác định ưu thế của bạn trong học tập. Ưu thế trong học tập cũng giống như phong cách học tập, nhưng tập trung nhiều hơn vào các kỹ năng và lĩnh vực hiểu biết của bạn. Hãy thử làm bài kiểm tra như Strength Assessment (Đánh giá ưu thế) để biết trí thông minh của bạn có ưu thế nào: http://www.literacynet.org/mi/assessment/findyourstrengths.html. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh phương pháp học theo ưu thế của mình. - Ví dụ, nếu bạn đạt điểm cao trong phần trí thông minh thể chất, bạn sẽ nhận ra mình thường nhớ và hiểu thông tin tốt khi đi dạo với một người bạn và trao đổi với họ về những gì bạn đang học.[16] Nguồn nghiên cứu - Theo giả thuyết về các loại trí thông minh, chúng ta có 8 loại trí thông minh, đó là ngôn ngữ, toán học và logic, không gian và thị giác, thể chất, âm nhạc, nội tâm, tương tác và giao tiếp, và tự nhiên.[17] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Áp dụng kỹ năng tư duy phản biện - 1. Đặt câu hỏi về những gì bạn học. Để thật sự hiểu những gì đang học, bạn đừng chỉ tiếp thu và ghi nhớ thông tin. Trong khi học, bạn nên dừng lại và đặt câu hỏi cho chính mình. Việc khám phá những câu hỏi và tìm câu trả lời sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nội dung đang học. - Ví dụ, nếu đang đọc về một sự kiện lịch sử, bạn sẽ đặt câu hỏi như “Tại sao sự việc này lại xảy ra? Làm sao chúng ta biết chuyện gì đã xảy ra - chúng ta có nguồn thông tin nào? Cuộc sống ngày nay sẽ ra sao nếu sự kiện đó chưa từng xảy ra?” - Nếu bạn đang học một chuyên ngành hoàn toàn mới (chẳng hạn như sinh học hoặc luật), hãy thử liệt kê danh sách 25 câu hỏi chủ chốt mà chuyên ngành của bạn có thể giải đáp. Đây là cách tạo ra nền tảng vững chắc cho việc tìm hiểu kiến thức liên quan.[18] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm sợi dây liên kết giữa các khái niệm. Khi bạn học một chủ đề, đừng xem đó là các thông tin rời rạc. Thay vào đó, hãy tìm hiểu cách các ý tưởng và thông tin liên kết với nhau và với kiến thức cùng sự trải nghiệm của bạn. Đây là cách giúp bạn hệ thống lại những gì đã học.[19] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn đang tìm hiểu về việc các nhà nhân chủng học hình thái sử dụng thông tin từ bộ xương người để tìm hiểu sự sống của con người trong xã hội cổ đại. Hãy thử nghĩ xem những hoạt động của bạn sẽ có tác động như thế nào đến việc tìm kiếm thông tin của các nhà nhân chủng học và khảo cổ học trong tương lai, nếu họ khám phá ra bộ xương của bạn - chẳng hạn như họ có nhận ra sự mài mòn ở khớp khuỷu tay do sở thích chơi quần vợt của bạn hay không? - 3. Kiểm tra nguồn thông tin một cách cẩn thận. Đừng vội chấp nhận mọi thứ mà bạn nghe, thấy hoặc đọc được. Trong quá trình học hỏi, bạn nên tìm hiểu nguồn thông tin, độ tin cậy và xác định xem đó là thông tin mới hay đã lỗi thời. Ví dụ, bạn có thể đặt cho mình những câu hỏi sau:[20] Nguồn nghiên cứu - “Tác giả đã đưa ra dẫn chứng gì để làm rõ các tranh luận?” - “Đó có phải là thông tin mới nhất không?” - “Thông tin này được trích dẫn từ nguồn nào?” - “Người đưa ra thông tin đó có trình độ chuyên môn như thế nào? Họ có động cơ cá nhân hoặc thành kiến không? - “Vấn đề này còn có cách hiểu nào khác không?” - 4. Cố gắng xác định ý chính trong nội dung mà bạn đang học. Cho dù bạn đang tìm hiểu một chủ đề nào đó hay chỉ tập trung vào một bài học riêng lẻ, hãy thử tìm ra vài chủ điểm và khái niệm chính. Việc này giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và xác định nội dung trọng điểm trong quá trình học và nghiên cứu.[21] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu tham gia lớp lịch sử Hoa Kỳ, bạn sẽ nhận ra các chủ điểm bản sắc và sự đa văn hóa của Hoa Kỳ thường được lặp đi lặp lại. Hãy tìm hiểu sự liên kết giữa thông tin mà bạn học được trên lớp với những chủ điểm này.	Learning can be a pretty personal thing -- different techniques tend to work for different people, and you may find that the strategies that have helped you understand one kind of topic may not be as effective for another.[1] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. That's completely normal, so don't worry! There's a lot of contradictory advice out there, but there are also plenty of tried-and-true approaches supported by the kinds of organizations that would know best, such as university learning centers. Those techniques are definitely the best places to start, so we've done the research for you and collected all the best advice here. With a little persistence, you'll likely be able to improve your focus and absorb information more effectively. Steps Absorbing and Remembering Information - 1. Figure out which study method works best for you. This varies from person to person, and you can take a quiz to find out if you wish. It's important to know, as how you study, learn, and take notes will all vary on this. There are four main learning styles. You don't have to choose one; you can mix it up.[2] Research source - Visual: For this style, you learn mainly by looking at pictures, such as graphs, diagrams, and charts. - Auditory: Learners who learn with this style learn the best when they hear the information and say it. - Writing/Reading: Learners who use this method learn best when material is presented to them in a slides and handouts format. - Kinesthetic: This is a more hands-on method. For example, for science, learners who use this method may want to try some science related experiments. - 2. Break down what you’re learning into manageable chunks. If you try to absorb everything there is to know about a topic all at once, you’ll soon find yourself overwhelmed. Whether you’re reading a chapter in a history textbook or trying to learn how to play the piano, focus on one piece of information at a time before moving on to the next. Once you’ve mastered each piece, you can work on putting them together into a coherent whole.[3] Research source - For example, if you’re reading a chapter in a textbook, you might start by doing a quick skim of the whole chapter or even just scanning the chapter headings to get a sense of the content. Then, do a close reading of each paragraph and try to identify the key concepts. - 3. Take notes while you learn. Taking notes can help you engage more fully with the material you are learning, making it easier for your brain to understand and absorb it. If you are listening to a lecture or an explanation of a topic, jot down the key points as you listen. If you’re reading, write down key words, summarize important concepts, and make note of any questions you have about the material.[4] Research source - Studies show that taking handwritten notes is more effective for most people than typing your notes on a computer. When you write your notes by hand, you’re more likely to focus on the important points rather than trying to write down everything you hear or see. - If you like to doodle when you take notes, go for it! It may actually help you focus on what you’re hearing. - 4. Summarize information you have just learned. Summarizing is a good way to test your knowledge and help clarify your understanding of a subject. After learning something new, whether you heard it in a lecture or read about it in a book, take a moment to write a brief paragraph or a few bullet points summing up the key points.[5] Research source - You can also try summarizing the information verbally. If you’re working with a teacher, they can give you direct feedback based on your summary to help you determine whether you understand the concept correctly. - For example, you could say, “So, to find the area of a rectangle, I multiply the length by the width. Is that correct?” - 5. Keep your learning sessions brief and frequent. Instead of spending hours of your time studying a single subject each day, spread it out into multiple sessions of 30-60 minutes each day over the course of a few days or weeks. This can help prevent you from getting burnt out, and will also ultimately help you retain the information better.[6] Research source - Spacing out your study sessions can also help you overcome procrastination. If you devote a little time to a particular task or subject each day, it will feel less overwhelming in the long run, so you’ll be less tempted to put it off. - 6. Use multiple learning modes.[7] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. Most people learn best if they combine different techniques, or modes of learning. If you can, combine different learning approaches that tap into all your senses. For example: - If you’re taking a lecture course, try taking notes by hand and also recording the lecture so you can play it back while you study. Reinforce your knowledge by doing the appropriate readings and using any available visual aids (such as graphs or illustrations). - If possible, try to actively apply the knowledge you’ve learned, as well. For example, if you’re learning to read ancient Greek, try translating a short passage on your own. - 7. Discuss what you are learning with other people. Talking about what you’re learning can help you gain new perspectives or make connections that might not be obvious just from reading or studying on your own. In addition to asking your teacher or fellow students questions, share your own perspective and understanding of what you’ve learned.[8] Research source - Teaching other people is a great way to solidify your understanding of a subject. It can also help you identify areas where you can improve your knowledge. Try explaining something you’ve learned to a friend, relative, or classmate. Staying Focused While You Learn - 1. Take frequent breaks while you study. If you find your focus wandering, try breaking your study time up into 25-minute sessions with 5-minute breaks in between. This is called the Pomodoro Technique. Using the Pomodoro method will keep your brain sharp and help you focus more deeply.[9] Research source - During your breaks, don’t focus on what you’re studying. Try meditating or visualizing a relaxing scene instead. - Try using an app like Pomodoro Time to help you time your breaks and focus periods. - 2. Get 7-9 hours of high-quality sleep each night. Being well-rested can help you stay focused and energized while you study. However, sleep also plays a key role in learning and remembering information.[10] Research source Go to bed early enough that you can sleep for 7-9 hours (or 8-10 if you’re a teen). You can also get better sleep by: - Turning off bright screens at least half an hour before bed. - Establishing a relaxing bedtime routine. For example, you might read a chapter of a book, listen to some peaceful music, or take a warm shower. - Making sure your bedroom is quiet, dark, and comfortable at night. - Avoiding caffeine and other stimulants up to 6 hours before bedtime. - 3. Eat brain-boosting foods. Eating nutritious, energizing foods can help you stay alert and absorb information more effectively. Start the day with a nutritious breakfast, like a boiled egg, a bowl of oatmeal, and some fresh fruit. While you’re studying, snack on brain-friendly foods like blueberries, bananas, or a little omega-3 rich salmon.[11] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Make sure to stay hydrated, too—getting enough water can help you fight fatigue and stay focused. - 4. Find a quiet and comfortable study environment. Studying in a noisy, uncomfortable, or poorly lit area can make it harder to concentrate and absorb what you’re learning.[12] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. Different people learn best in different environments, so experiment with studying in a variety of places and see what works for you.[13] Research source - For example, if noise tends to distract you, try working in a quiet study room at the library instead of at a table in a crowded coffee shop. - Look for a study area where you can sit and spread out comfortably, but don’t get so comfortable that you fall asleep. You may want to avoid studying on a couch or in bed, for example. - 5. Put away your phone and other distractions.[14] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. It’s easy to get sucked into social media apps and games or to keep checking your email when you should be studying. If your phone or another device is distracting you, try switching it off or putting it somewhere out of reach (like inside your bag or a desk drawer). You can also use productivity apps, like BreakFree or Flipd, that limit your ability to use your device during work or study hours.[15] Research source - Avoid studying where there’s a TV that might distract you. - If you find yourself tempted by time-wasting websites on your computer, try installing a browser extension like StayFocusd to help keep you on task. Assessing Your Learning Needs - 1. Evaluate what you do and do not know. Metacognition, or the ability to recognize what you do and do not know, is an important part of learning. Reflect on the subject or skill you are trying to learn about and ask yourself, “What do I know about this topic? What do I not know or fully understand yet?” Once you’ve identified areas where you still need to improve your knowledge or understanding, you can focus your attention on those areas.[16] Research source - One good way to evaluate your knowledge is to quiz yourself on the material. If you are using a textbook or taking a course that includes self-administered quizzes or knowledge checks, take advantage of them. - You could also try writing a brief explanation of the subject. This exercise will highlight the knowledge you already have, but may also help you identify weak areas in your knowledge. - 2. Take the VARK inventory to understand your learning style. While most people use a combination of approaches when learning, you may find that you work best as a Visual, Auditory, Reading and writing, or Kinetic learner. Once you understand the learning modes that work best for you, you can adjust your study style accordingly. To identify your primary learning style, try taking the VARK questionnaire, here: http://vark-learn.com/the-vark-questionnaire/?p=questionnaire. - Visual learners absorb information best from visual sources, such as maps, graphs, diagrams, and images. - If you’re an auditory learner, you may benefit the most from listening to lectures or verbal explanations. Talking out loud about what you’re learning can also be helpful. - Reading and writing learners do best when they read information and write about what they are learning. Focus on taking notes and reading about the topic you’re interested in. - Kinesthetic learners absorb knowledge most effectively when they actively put what they’re learning into practice. For example, you may learn a language better by speaking it than by reading about it. - 3. Identify your learning strengths. Learning strengths are similar to learning styles, but they focus more on your specific skills and areas of intelligence. Try taking a test like this Strength Assessment to figure out what your key intelligence strengths are: http://www.literacynet.org/mi/assessment/findyourstrengths.html. You can then adapt your learning methods to your areas of strength. - For example, if you score high in body movement intelligence, you may find that you retain and understand information better if you take a walk with a friend and talk to them about what you’re studying.[17] Research source - According to the theory of multiple intelligences, the 8 key areas of intelligence are Linguistic, Logical-mathematical, Spatial, Bodily-Kinesthetic, Musical, Interpersonal, Intrapersonal, and Naturalist.[18] Research source Applying Critical Thinking Skills - 1. Ask questions about what you are learning. To really engage with what you’re learning, it’s important to do more than just absorb and remember information. As you’re learning, stop and ask yourself questions. Exploring these questions and looking for answers will help you gain a deeper understanding of the material.[19] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. - For example, if you’re reading about a historical event, you might ask questions like “Why did this happen? How do we know what happened—what kinds of sources do we have? How might things be different today if this event hadn’t taken place?” - If you’re studying a discipline that is new to you (such as biology or law), try writing a list of 25 key questions that your discipline seeks to answer. This can serve as a good foundation for your exploration of the topic.[20] Research source - 2. Look for connections between concepts. When you’re learning about a topic, try not to view it as a series of unconnected pieces of information. Instead, look for ways that ideas and information relate to each other and to your own knowledge and experiences. This will help you put the things you learn in context.[21] Research source - For example, maybe you’re studying how physical anthropologists use skeletal material to understand how people lived in an ancient society. Think about how your own activities might affect what a future anthropologist or archaeologist would see if they discovered you—e.g., would they notice wear and tear on your elbow joints because of your tennis hobby? - 3. Examine sources of information critically. Don’t accept everything you hear, see, or read at face value. When you’re learning, consider where the information comes from, how reliable it is, and whether it is current or outdated. For example, you might ask yourself:[22] Research source - “What evidence does this author provide to back up their major arguments?” - “Is this information up-to-date?” - “What are the sources for this information?” - “What are the qualifications of the person presenting this information? Do they have any agendas or biases?” - “Are there alternative interpretations of this issue that might also be valid?” - 4. Try to identify key concepts in the material you are studying. Whether you’re looking at a full course in a particular topic or just focusing on an individual lesson, try to pull out a few key themes and concepts. Doing this can help you organize your thoughts and define your focus as you learn and study.[23] Research source - For example, if you’re taking a class on American history, you might find that themes of American identity and diversity come up again and again. Consider how the information you are learning in the class relates to these themes. Video Reader Success Stories - "It really helped me to become more engaged in learning and to study in a better manner. Now I have found myself learning more and be interested in it. Thanks!"..." more	你学习有困难吗？无法通过考试？那可能是你（或你的老师）没有掌握（或教给）对你最有效地学习方法。本文将介绍一些能改进你学习效率（训练你大脑的运作模式）的方法。步骤方法 1 方法 1 的 5: 了解你自己的学习类型 - 1. 了解自己的学习类型。要达到有效学习之前，你必须先了解自己的学习模式。有三种学习类型，绝大多数人都是其中的一种。即使你是两种学习类型的混合体，至少知道哪种学习模式对自己无效也是非常有帮助的。 - 视觉学习者主要通过读和看来学习。他们通常喜欢坐在教室的最前面，有着整洁的学习习惯。在听课的过程中，偶尔会闭起眼睛回想，以帮助记忆。图像和色彩能有效地帮助他们学习。 - 听觉学习者更倾向于通过听来学习。他们通常会在教室里挑选他们能清楚听到的位置，能不能清楚看到倒不要紧。听课的过程中，会自言自语，会朗读课文，还会通过复述课文信息来帮助记忆。他们喜欢通过复述而不是书写来复习课文，并乐于创造能与他人讨论的学习机会。 - 运动学习者喜欢通过触摸和动作来学习。他们在学习的过程中喜欢指手画脚，学习一会儿就得休息一下，而且在与人交谈过程中手部和身体的动作也是非常丰富的。他们喜欢操作性的工作，比如烹饪，建筑，工程设计等，无聊的时候喜欢走来走去。 - 你是上面的哪一种？如果你还不能确定自己是哪种类型，上网做几个测试，或者问问你的教授，又或者再读些关于学习类型的文章。 - 2. 了解个人学习上的差异。要吸收并消化所学的知识，每个人所采用的方法都有所不同。例如，如果只是讲或读给视觉学习者听，他们可能会记不住。如果给运动学习者看一段演示视频然后让他们操作出来，他们可能做不到。并不是他们不够聪明，而是没有用适当的方式给予他们信息。 - 学习类型不仅在课堂上会展现出来，在我们日常生活中也可以看到。比如，一个视觉学习者可能会说“这东西很好看”，而针对同一件物品听觉学习者可能会说“听你们说起来，这东西不错”。听觉学习者会说“我听到你说的话了”，而不会说“我明白你所说的意思”。如果你觉得当前使用的方法不能很有效地帮助你学习，注意下自己平时所说的语言，或让身边的人注意下你的言行，帮助你分析是哪种学习类型。方法 2 方法 2 的 5: 视觉学习者 - 1. 使用书面教材和练习册。既然你知道自己是一个视觉学习者了，就应该选用适合自己的学习方法。听课的时候将老师所说的记录下来，将听觉材料转化成视觉素材。 - 如果老师在课堂上播放视频，或者讲解一道习题，把重点用文字记录下来。记下来后，再重复看两遍，并用你自己的语言复述一下。 - 如果老师在课堂上用PPT，你最好把注意力集中在PPT的内容上。因为你很可能记不住老师说的话，但你会记得在PPT上看到的东西。 - 2. 使用图表、模型和活动挂图。把你所学的知识画成图表、模型或活动挂图，以帮助你的视觉记忆。这个步骤可能会有些繁琐，不过可以大大提高你的考试成绩。 - 你的教授有没说过英语是由30%的法语，30%的拉丁语，25%的德语，还有15%的其它语言构成的？很好！画一张饼形图吧，然后想想给每个部分画上怎样不同的颜色呢？ - 发挥你的想象力和艺术天赋。想给你的福特Model T款车添点介绍吗，比如是什么时候出厂的？画一张类似于车牌的大小，上面写上编号1011908，日期1908年10月1日，充分发挥你的想象力吧。 - 3. 做好笔记。每个老师都会强调：“不要把我说的每个字都写下来！那样你会来不及的！”不过，你不是个听觉学习者，只听的话你又怎么记得住呢？ - 如果老师讲太快你来不及记，课后可以向老师要课件或提纲。你认真的学习态度足以打动他们，他们会很乐意给你的。 - 你可以将你所学的知识写成文章发表在wikiHow网站上！方法 3 方法 3 的 5: 听觉学习者 - 1. 给讲座录音。因为高科技的发展，你现在无需再扛个大录音机去教室录音了。只要打开你的手机，打下录音键，就可以了。当今时代你已经可以随时随地很容易地录音了。 - 在课前，你最好跟老师或教授说一下你要用手机录音的事。不然，老师可能会以为你上课开小差把你的手机或其它录音设备没收走。你得向他们解释这种学习方法对你最有效，他们也就不好意思拒绝了。 - 2. 问问题。听老师讲课的同时，你可以跟周围同学做些小讨论。听别人讲跟听自己讲完全是两码事。你知道为什么对于自己所讲的搞笑事件总是记忆犹新吗？你对自己在生物课上所问的问题也会记忆深刻的。 - 如果你在大众面前不好意思说话，课后向老师问问题也可以！老师会因为你牺牲了自己5分钟的课余时间探讨他/她专业领域的问题，而感到高兴。面对面的交流可以使你们交谈得更深入，也更有趣。 - 3. 参加小组讨论。不管是什么话题，尽量给自己和其他同学多创造发言的机会。小组讨论可以有效地给学生创造发言的机会，这样所学的知识和所记的笔记就不会只是被放起来而遗忘了。 - 如果你的老师不喜欢组织结伴或小组的学习活动，你可以主动地参加一个学习小组。要知道，还是有很多学生跟你一样，想找学习伙伴来共同提高学习成绩的。借助参加学习小组的机会，你们不仅可以共同温习功课，探讨各自的想法，还可以结识新的朋友。 - 如果前两种方法都不管用，试着在家里讨论功课。拉着你的妈妈，教她什么是放热反应。或者跟你的室友讨论第二次世界大战。这样到考试之前，你就不会不知道教授Feeny所讲的《麦田里的守望者》是怎样的一幅画，也会记得你给妹妹讲的关于棒球的那本书，还有她那天真的眼神会让你想起书中的菲比……等等。你会牢牢并持久地记住这些知识。方法 4 方法 4 的 5: 运动学习者 - 1. 将概念用动作表达出来。不管是在家里还是教室里学习，用手部动作将知识表达出来。不要害怕做第一个吃螃蟹的人。 - 将任何概念转化成易于你记忆的动作。正在学DNA？找出你的乐高玩具，模仿做出一个类似的双螺旋结构。 - 学数学和科学的时候也同样可以利用这些方法。将课本上的一个定义用动作表达出来。在学校学习，鲜红的A不是唯一的目标，你需要将获得有趣而生动的学习体验。你还可以带上你的贝壳在食堂里吃饭的时候，召集同学们进行一个投票活动，这个活动一定会让每个人都记忆犹新。 - 2. 在课本上标记重点。大多数老师都提倡记笔记，如果这种方法对你无效的话，不妨试试用彩色笔标记重点。 - 用不同颜色的笔，并设计一套能帮助自己记忆的符号。比如，紫色标记日期，绿色标记观点，黄色标记理论。自己形成一套标记体系之后更利于你的记忆。 - 3. 多参加动手的活动。课后参加学校的科学俱乐部，或者形成你自己的学习习惯。你不一定要等到课上老师教了之后再做，可以利用课余时间自己先试试，比如安装或卸载电脑软件。 - 多多地自己主动去参观。有些学校会好好利用社区的资源，而有些学校却不会。如果你所在的学校很少带队去参观当地的艺术馆、历史或科技博物馆、电影院、展览等，那么你就自己主动去吧。这些教育资源通常对学生有优惠，而且很多都是比你的课堂上操作性更强的活动。方法 5 方法 5 的 5: 给所有学习者的建议 - 1. 在平常考试的教室学习。这个结论似乎令人难以置信，通常在平时学习的教室里举行考试时，学生能取得更好的成绩。这就是所谓的联想记忆。 - 在爱荷华州立大学的一项研究证明了这一点，同时指出在安静的环境中习得的知识要在安静的环境中测试才能取得好成绩，而在嘈杂的环境中习得的知识则要在嘈杂的环境中测试才能取得好成绩。总而言之，联想记忆要求习得和使用知识的环境保持一致。因此，你应该多在参加考试的教室里学习，才能在考试中发挥出理想的水平。 - 2. 要保持身心状态的一致。刚刚我们讲了要保持学习环境的一致，现在讲讲如何保持学习状态的一致。你可能想不到，如果你在考试时能与学习时的身心状态（包括大脑、身体等）保持一致，你更容易取得理想的成绩。让我们看看研究结果吧。 - 最近在圣文德大学（Bonaventure University）的研究表明，相同的身心状态下，人容易回忆起学过的知识，而不同的身心状态下，人的回忆往往会产生扭曲或错误。也就是说，相同的身心状态下你的记忆内容更加准确，而不同的身心状态下你只会回忆起简单但有时是不准确的信息。 - 有趣的是，酒精也会产生类似的作用。在一期《科学杂志》中，一篇文章展示了清醒状态与记忆效果之间的关系的研究结果。那些在学习阶段喝了酒的男性实验者，在回忆阶段喝了相同剂量的酒之后，回忆起来的内容最多也最准确。 - 当然，我们不提倡喝得醉醺醺地去上课，我们只是建议你形成自己的学习习惯，然后坚持下去。如果你在学习的时候是穿一件紫色的衣服并喝着咖啡，不妨在考试的时候穿上相同的衣服并带上一杯咖啡。 - 3. 要有耐心。改变以往的学习习惯不是一蹴而就的事。此外，你还会在使用新的学习方法时碰到不少问题。遇到困难时，可根据情况对学习方法做相应的微小调整，然后坚持学习。 - 不要害怕寻求他人的帮助。如果你知道某人对你正在学习的内容有较深入的研究，不妨向他们请教！相信他们会非常乐意传授的。不管是你的朋友、家人还是导师，你都可以在需要时向他们请教。 - 4. 找到你感兴趣的学习方向。每个人都有知识缺陷或死角。找出你感兴趣的学习方向，坚持研究，你学习起来会更有乐趣，也更容易出成果。 - 知道你自己的喜好之后，把喜好应用到学习其它知识中。你超爱打台球和看电影，但不喜欢几何学？你可以用摄像的方式来完成几何学的一项作业，比如在桌上放几个菱形，然后找几个独特的角度拍一个短片。喜欢音乐但不懂莎士比亚的作品？把《罗密欧与朱丽叶》的开场音乐融入到碧昂斯的《天命真女》（Bootylicious）这首歌中。发挥你的想象力，使自己能记住所学的知识。 - 5. 看电视。对，你没看错，是看电视。很多电视频道的节目都是有教育意义的，比如，《探索》，《国家地理》，还有《历史频道》等等。 - 你家装了IPTV了吗？从来没有仔细看过IPTV的主页上有多少频道？里面有很多的纪录片！如果你家没装IPTV，那么网上也有很多高质量的免费纪录片可以看。你只需要通过搜素引擎找到它们就可以看了。 - 6. 上网。你的教授上课可能讲得不生动，因咳嗽而断断续续的，又或者每讲七个字就捋一捋胡须，这些并不能说明他上课的内容就一定很无聊。上网查查相关的主题，读读你能理解并益于你记忆的文章或媒体文件。 - KhanAcademy，Memrise，和AcademicEarth都是不错的教育网站。 - 还有别忘了YouTube和wikiHow哟！嗯，嗯…… - 7. 精益求精。即使到了周五下午3点了，如果你还对所学的内容充满兴趣，你大可以不必停下学习的脚步。而且现在的科技这么发达，很多学习素材都是免费的。 - iTunesU，Coursera，还有很多大学的官方网站都有提供课程的视频或音频。在Coursera上，当你听完所有的课程之后，还会给你颁发结业证书！更重要的是，这些都是完全免费的！ - 8. - 9. 花时间来消化你所学到的东西。在学习新事物或技能时留出些间隔时间会有助于人们更深入地掌握所学的内容[1] 研究来源。这样会让心灵（潜意识）和身体（肌肉记忆）有足够的时间来吸收、适应或调整你正在努力学习的新技能。 - 尝试这样去做。要想快速有效地学习新习惯或技能，就得有意识地练习，然后在故意间隔一段时间后再继续练习。按照这个循环进行，看看它会如何改善您的学习曲线。例如：要想学开车，可以先上车练习一段时间（比如一小时），然后间隔一段时间（比如1-24小时）再继续练习。由于这样的间隔是在较短的活动计划中，所以它们也可以称为“微间隔”。 - 由于像武术、编程、电影制作这样的技能需要多年的练习，所以在较长的活动计划中，采用“大间隔”可能会非常有效。假设您想学习某一种武术，那么就可以利用大间隔来获得更好的学习效果。例如：每周上几天课，然后间隔2-3天（消化），然后继续照此安排来坚持学习。当然，你也可以在这些大间隔中再安排一些微间隔，例如课堂休息、课间休息等。你可以利用大间隔来执行更长久的活动计划。例如：连续上三周课之后休息一周。当然，您也可以在这些大间隔之间插入一些微间隔。 - 以上的建议仅作参考，并且可能因人而异。每个人的学习曲线、个性以及对新事物的接受能力等都有所不同。因此，不要拿自己和别人去比较，要接受自己的个性、学习曲线等。另外，使用“大间隔”和“微间隔”仅仅是为了解释清楚两者的区别，所以不要太纠结在这上面甚至照本宣科。你的眼光要更开阔，因为真正的智慧是没有定势的。要学会让自己头脑灵活。 - 保持平衡。不要让间隔时间太长或太短。间隔太短让身体和心灵没有足够的时间去消化学到的内容，而间隔太长又会导致你遗忘新技能的某些细节。因此，需要不停地校正和重复，才能更好地了解个性和学习曲线。小提示 - 慢慢来。你不可能在很短的时间内掌握很多新知识，所以不要给自己太大的压力。用正确的方法学习，而不要一心想寻找学习的捷径。 - 要劳逸结合。研究发现，10分钟（不需要更长的时间！）的休息能有效的巩固所学的知识，延长记忆的时间。 - 不要临时抱佛脚。每个阶段巩固学习的知识，会让你比短时间内拼命学习的知识记忆得更持久。来源和引用 - http://sunburst.usd.edu/~bwjames/tut/learning-style/styleres.html - http://sunburst.usd.edu/~bwjames/tut/learning-style/styleunder.html - http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf - http://web.sbu.edu/psychology/lavin/david.htm - http://www.sciencemag.org/content/163/3873/1358.short - https://www.khanacademy.org/ - http://www.memrise.com - http://www.academicearth.org - http://www.apple.com/education/itunes-u/ - http://www.coursera.com
Học sao cho hiệu quả là kỹ năng mà mọi người đều có thể học, bao gồm cả bạn! Vì thói quen học tập xấu tồn tại song song với thói quen học tập tốt, nên bài viết này sẽ hướng dẫn cách loại bỏ những gì không hiệu quả, tập trung vào chiến lược có ích cho việc học và thay đổi kế hoạch chuẩn bị cho ngày thi. Khi đọc xong bài viết, bạn sẽ biết cách học thông minh hơn thay vì chăm chỉ hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng được cung cấp thêm một số bí quyết để áp dụng khi cần động lực học tập! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Cải thiện hiệu quả học tập - 1. Tạo thẻ ghi chú cho thông tin cần nhớ. Bạn có thể sử dụng thẻ ghi chú cho hầu hết mọi chủ đề, và đây là công cụ tuyệt vời dành cho việc tự kiểm tra kiến thức. Hãy sử dụng thẻ ghi chú để học từ vựng, công thức toán, sự kiện và nhân vật lịch sử, tiến trình và dữ kiện khoa học, v.v. Bạn có thể tự làm thẻ hoặc in thẻ tìm được trên mạng. Việc còn lại là lật mở các thẻ để kiểm tra kiến thức.[1] Nguồn nghiên cứu - Tự làm thẻ ghi chú là việc vô cùng hữu ích vì bạn sẽ phải viết ra toàn bộ thông tin cần học trong quá trình làm thẻ. - Bạn có thể tìm thấy các thẻ ghi chú làm sẵn về nhiều chủ đề trên trang web như Quizlet. - 2. Tạo sơ đồ tư duy để sắp xếp thông tin cần học. Sơ đồ tư duy giúp bạn liên kết nội dung cần ôn tập. Bạn chỉ cần bắt đầu bằng việc vẽ một hình tròn và viết chủ đề vào đó. Tiếp theo, vẽ thêm vài đường thẳng từ giữa vòng tròn và vẽ vòng tròn ở cuối mỗi đường thẳng. Bạn sẽ viết những điểm quan trọng liên quan đến chủ đề vào trong các vòng tròn. Tiếp tục vẽ thêm nhánh cho mỗi vòng tròn với dữ kiện và chi tiết mới về chủ đề đó.[2] Nguồn nghiên cứu - Thử tìm kiếm các sơ đồ tư duy mẫu trên mạng để tham khảo cách người khác áp dụng phương pháp này trong học tập. - 3. Tự kiểm tra để ôn lại những gì đã học. Vào cuối mỗi buổi học, bạn sẽ dành 15-20 phút để tự kiểm tra nội dung đã học. Làm bài kiểm tra mẫu nếu có thể, nhưng bạn cũng có thể lật mở thẻ ghi chú hoặc che một phần ghi chú để kiểm tra khả năng ghi nhớ thông tin. Đây là cách giúp bạn nhớ những gì đã học và xác định nội dung cần ôn tập lại.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Nhờ bạn bè hoặc người thân kiểm tra kiến thức của bạn. Họ sẽ đặt câu hỏi về chủ đề nào đó và giúp bạn kiểm tra đáp án. - Làm bài thi thử bằng cách sử dụng các câu hỏi trong đề cương ôn tập hoặc các bài kiểm tra mẫu trên mạng. - Nếu bạn trả lời sai, hãy đọc kỹ đáp án đúng. - 4. Giảng dạy cho người khác để bạn hiểu rõ hơn về những gì đã được học. Việc giải thích điều gì đó với người khác giúp bạn nhớ thông tin tốt hơn. Hãy giảng dạy những gì bạn đang học cho bạn cùng lớp, bạn bè hoặc người thân. Bên cạnh đó, đừng quên hỏi xem họ có câu hỏi nào liên quan đến chủ đề đó hay không, và cố gắng giải đáp các thắc mắc của họ.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không thể trả lời câu hỏi nào đó, hãy tìm câu trả lời để lấp đầy lỗ hổng kiến thức. - Nếu bạn chia sẻ kiến thức với bạn cùng lớp, hãy luân phiên “giảng dạy” cho nhau. Như vậy, bạn sẽ có cơ hội tiếp nhận nhiều kiến thức hơn! - 5. Kết hợp các hoạt động phù hợp với phương pháp học tập của bạn. Bạn cần tìm ra phương pháp học tập phù hợp nhất với mình. Người học qua hình ảnh tiếp thu kiến thức tốt hơn khi được xem nội dung; người học qua âm thanh tiếp nhận thông tin bằng cách nghe; người học qua cảm xúc vận động học tốt hơn khi được hành động. Hãy thiết kế buổi học bằng cách áp dụng phương pháp phù hợp với bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu là người học qua hình ảnh, bạn sẽ tô sáng ghi chú hoặc nội dung. Bạn cũng có thể thử kết hợp việc xem phim tài liệu hoặc phần trình chiếu vào trong buổi học. Hoặc, bạn sẽ vẽ sơ đồ tư duy để thể hiện suy nghĩ dưới dạng hình ảnh. - Nếu bạn là người học qua âm thanh, hãy thử hát các ghi chú, đọc to hoặc nghe sách nói. - Nếu thích học qua cảm xúc vận động, bạn có thể thử diễn đạt nội dung bài học qua hành động hoặc đi bộ trong khi bạn đọc hoặc nghe sách nói. Việc lật mở thẻ ghi chú hoặc vẽ sơ đồ tư duy cũng hiệu quả. - 6. Lập hoặc tham gia nhóm học tập để học hỏi lẫn nhau. Việc học nhóm giúp bạn học tốt hơn vì các thành viên trong nhóm có thể chia sẻ ý tưởng và giảng dạy bài học cho nhau. Hãy lập nhóm học tập với các bạn cùng lớp, rồi lên lịch học nhóm ít nhất một lần mỗi tuần. Cố gắng tập trung để bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất từ các buổi học.[6] Nguồn nghiên cứu - Hỏi từng thành viên trong nhóm xem khi nào họ có thời gian trống để bạn có thể xếp lịch học nhóm phù hợp. Ví dụ, bạn sẽ lên lịch học nhóm vào thứ ba hàng tuần tại thư viện sau khi tan trường. - Nếu tất cả thành viên đều bận rộn với các hoạt động sau giờ học, bạn có thể lên lịch học tại thư viện hoặc quán cà phê nào đó vào mỗi trưa thứ bảy. - Cứ học nhóm nhiều lần mỗi tuần nếu các bạn có thời gian. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Chuẩn bị cho buổi học - 1. Sắp xếp tài liệu học tập sao cho bạn dễ dàng tìm được những gì cần thiết. Có thể bạn phải hoàn thành nhiều thứ; vì vậy, hãy sử dụng thời gian một cách khôn ngoan. Đặt toàn bộ giấy tờ, tập vở, tài liệu và dụng cụ học tập tại một nơi riêng biệt để bạn không mất thời gian quý báu cho việc tìm kiếm. Như vậy, bạn có thể nhanh chóng lấy ra những gì cần dùng và bắt đầu việc học.[7] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn sẽ xếp bút chì, bút mực, bút highlight, tẩy trong bóp viết đặt trong cặp. Nếu có bàn học riêng tại nhà, bạn có thể đặt cốc đựng dụng cụ học tập trên bàn. Thử sử dụng bút màu khi viết ghi chú cá nhân để tăng cảm giác thích thú. - Nếu thầy/cô gửi bài tập và tài liệu dưới dạng tập tin máy tính, hãy lưu các tập tin đó vào Google Drive để bạn có thể truy cập từ mọi thiết bị. Bằng cách này, bạn cũng luôn có những gì cần thiết. - Bạn có thể dùng dụng cụ bấm lỗ để bấm lỗ trên bài tập, tài liệu và giấy tờ khác, rồi xếp chúng vào bìa còng. Một lựa chọn khác là xếp chúng vào bìa hồ sơ. Hãy chọn bìa còng hoặc bìa hồ sơ có hình ảnh mà bạn thích hoặc trang trí theo sở thích của bạn! - Xếp sách hoặc tập vở vào trong cặp hoặc đặt cạnh góc học tập. - 2. Lên lịch học tập hằng ngày. Thay vì cố gắng hoàn thành tất cả bài vở trong một ngày, bạn sẽ hoàn thành một ít mỗi ngày. Trước tiên, hãy chọn khoảng thời gian mà bạn cảm thấy tập trung nhất. Việc tiếp theo là sắp xếp môn học cho từng ngày. Xếp lịch học cùng với thời khóa biểu hoặc đặt tại bất kỳ đâu mà bạn có thể thấy mỗi ngày.[8] Nguồn nghiên cứu - Mỗi người đều năng nổ vào một thời điểm khác nhau trong ngày. Có lẽ bạn tập trung tốt nhất vào buổi sáng, nhưng cũng có thể bạn thích học ngay sau khi tan trường hoặc trước khi đi ngủ. Hãy chọn thời điểm phù hợp nhất với bạn. - Nếu bạn chơi thể thao hoặc tham gia hoạt động ngoại khóa, đừng quên các hoạt động này khi bạn lên lịch học. Giả sử bạn có thói quen chơi thể thao mỗi ngày sau khi tan trường, lịch học phù hợp với bạn có thể là một giờ trước khi đi ngủ và một giờ trước khi đến trường để có thời gian chơi thể thao. - 3. Luân phiên thay đổi các môn học để tránh kiệt sức. Đừng cố gắng học một môn quá lâu vì có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán. Hơn nữa, việc này có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những gì đã học. Thay vào đó, hãy đặt giới hạn thời gian tập trung cho từng môn học, rồi chuyển sang nội dung khác.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn sẽ học môn toán và tiếng Anh vào trưa thứ hai. Nếu bạn có thể học trong 2 tiếng, hãy học toán trong 45 phút, nghỉ giải lao 15 phút, rồi học tiếng Anh 45 phút. Bạn cũng có thể dành 15 phút cuối buổi học để làm bài kiểm tra hoặc ôn tập. - Học trước những môn mà bạn không thích thú lắm để bạn có động lực hoàn thành và đổi chủ đề. - 4. Xây dựng góc học tập. Sẽ rất tuyệt nếu bạn có bàn học riêng, nhưng việc sử dụng bàn thông thường cũng hiệu quả. Đảm bảo góc học tập có ánh sáng tốt và loại bỏ những thứ không cần thiết hoặc yếu tố gây xao lãng có thể làm giảm sự tập trung của bạn. Đặt những gì cần cho việc học, chẳng hạn như bút, bút highlight và tập vở ở gần góc học tập để tiện sử dụng.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thay đổi địa điểm học tập nếu điều đó tiện hơn cho bạn. Ví dụ, thỉnh thoảng bạn sẽ thích học ở thư viện hoặc quán cà phê. - Nghe nhạc trong khi học để tăng sự thú vị. Hãy tạo danh sách các bài nhạc truyền cảm hứng mà không khiến bạn mất tập trung. Bạn có thể nghe nhạc không lời nếu dễ dàng mất tập trung, nhưng cứ thoải mái chọn bất kỳ thể loại nhạc nào mà bạn thích. - 5. Loại bỏ những thứ gây xao lãng để bạn có thể tập trung vào việc học. Bạn thường dễ tập trung khi không có những yếu tố gây xao lãng. Hãy dặn những người xung quanh không làm phiền trong khi bạn đang học. Bên cạnh đó, tắt tivi và đặt điện thoại ở chế độ im lặng để bạn không có thôi thúc bật màn hình.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu có sự bừa bộn gần góc học tập, bạn nên dọn dẹp ngăn nắp khi điều đó khiến bạn mất tập trung. - Thử dùng ứng dụng hoặc trang web cải thiện năng suất làm việc có thể chặn mạng xã hội và ứng dụng hoặc trang web gây xao lãng trong khi bạn tập trung học. - 6. Đừng cố nhồi nhét kiến thức trước ngày kiểm tra vì việc này không hiệu quả. Giống như hầu hết mọi người, bạn cần vài ngày để thật sự ghi nhớ nội dung bài học, nên việc nhồi nhét kiến thức vào buổi tối trước ngày kiểm tra thường không hiệu quả. Có thể bạn sẽ quên sạch những gì đã học vào tối hôm trước. Thay vào đó, hãy học theo lịch đã định để bạn có thể học mỗi lần một ít.[12] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn đã nghe bạn bè huênh hoang về hiệu quả của việc nhồi nhét kiến thức, nhưng bạn không biết rõ những gì diễn ra ở “hậu trường”. Hãy phớt lờ những gì người khác nói và làm điều tốt nhất cho bạn. - Thử làm điều gì đó vui nhộn và thư giãn vào buổi tối trước ngày thi, chẳng hạn như tắm bồn hoặc xem bộ phim yêu thích cùng một người bạn. Như vậy, bạn sẽ mong chờ “phần thưởng” đó và có động lực để học tập theo lịch đã đặt ra. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Đọc tài liệu và ghi chú - 1. Xem lại ghi chú vào cuối ngày để ghi nhớ kiến thức đã học. Có thể bạn cần đọc lại ghi chú vài lần để nhớ nội dung. Hãy dành vài phút mỗi ngày cho việc xem lại những gì đã học. Bạn không cần dành nhiều thời gian cho việc này.[13] Nguồn nghiên cứu - Hãy tận dụng thời gian trống, chẳng hạn như khi chờ xe buýt, chờ bố mẹ đến đón, hoặc trong khi chờ tham gia các sự kiện sau giờ học. - 2. Tập trung vào những khái niệm quan trọng thay vì tiểu tiết. Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy quá tải vì có quá nhiều thông tin phải học. Tuy nhiên, bạn không cần nhớ hết ghi chú và nội dung trong sách giáo khoa để có kết quả học tập tốt. Thay vào đó, bạn chỉ cần học các ý chính mà thầy/cô đã nhắc đến trên lớp. Tiếp theo, tận dụng các tiểu tiết và ví dụ trong ghi chú hoặc tài liệu để giúp bạn hiểu rõ nội dung chính.[14] Nguồn nghiên cứu - Đối với môn văn, bạn có thể bắt đầu từ chủ đề của câu truyện, rồi tìm hiểu cách tác giả sử dụng thủ pháp văn học để củng cố cốt truyện. - Khi học môn toán, bạn chỉ cần tập trung vào các công thức đang học và cách vận dụng. Việc tiếp theo là giải các bài toán do thầy/cô giao cho bạn thực hành. - Đối với môn lịch sử, bạn sẽ chú trọng các yếu tố lịch sử và xã hội dẫn đến chiến tranh thay vì sự kiện cụ thể và con người. - 3. Đọc to thông tin chính để tăng khả năng ghi nhớ. Việc đọc to có thể giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn; vì vậy, hãy áp dụng phương pháp này cho những điểm quan trọng. Bạn cần chọn nơi nào đó không làm phiền người khác, rồi chầm chậm đọc to ghi chú hoặc tài liệu để ghi nhớ nội dung.[15] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thử đọc to khi không hiểu rõ nội dung nào đó. - 4. Tìm sự liên kết giữa những gì bạn đang học và đã biết. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy những gì đang học trên lớp không thể áp dụng vào cuộc sống, nhưng điều đó thường không đúng. Việc liên kết những gì bạn đang học và đã biết có thể giúp bạn hiểu rõ nội dung hơn và nhớ tốt hơn. Hãy tìm sự liên kết giữa những gì bạn đang học và trải nghiệm thực tế.[16] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn áp dụng kiến thức toán học để xác định diện tích của bức tường khi mua sơn mới. - Tương tự như vậy, bạn có thể tìm cách liên kết các nhân vật trong câu truyện đã đọc với những người mà bạn biết trong cuộc sống. - 5. Viết lại ghi chú với thông tin chi tiết hơn để tạo đề cương ôn tập. Việc lập đề cương ôn tập giúp bạn dễ dàng xem lại nội dung và ôn tập trong các buổi học tiếp theo. Bạn chỉ cần bắt đầu bằng việc nhập ghi chú vào văn bản trống trên máy tính. Tiếp theo, xem sách giáo khoa hoặc nguồn trực tuyến để bổ sung thông tin vào ghi chú có sẵn. Bên cạnh đó, hãy trả lời các câu hỏi trong sách hoặc bất kỳ câu hỏi nào xuất hiện trong khi bạn đang học.[17] Nguồn nghiên cứu - Đây là cách học tập hiệu quả vì nó đòi hỏi bạn làm nhiều hơn việc đọc ghi chú và sách giáo khoa. Đọc, suy nghĩ và viết là các yếu tố quan trọng tạo nên buổi học hiệu quả. - Có thể bạn sẽ thích viết ghi chú bằng tay. Hãy chuẩn bị sẵn một ít bút hoặc bút lông màu cho việc này. Bạn sẽ cảm thấy thú vị hơn khi được viết lại ghi chú bằng các dụng cụ khác biệt. - 6. Xem các hướng dẫn trực tuyến nếu bạn chưa hiểu nội dung. Không sao cả nếu bạn không thể hiểu hết từng chủ đề ngay lập tức. May mắn thay, bạn có thể tìm tài liệu hướng dẫn video hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn học tốt hơn. Hãy tìm sự giúp đỡ khi bạn gặp khó khăn để bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết.[18] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, Khan Academy có nhiều video hướng dẫn miễn phí. Bạn cũng có thể tìm xem các video trên YouTube. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Duy trì động lực học tập - 1. Nghỉ giải lao 10-15 phút sau mỗi giờ học. Khi bạn muốn sử dụng thời gian một cách thông minh, chắc hẳn bạn sẽ cho rằng nghỉ giải lao là một ý tưởng tồi tệ. Tuy nhiên, việc tập trung học trong khoảng thời gian quá dài có thể khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, đừng quên nghỉ giải lao trong các buổi học để thả lỏng đầu óc. Khi trở lại với việc học, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng tiếp tục việc học.[19] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy dễ dàng mất tập trung, hãy thử phương pháp Pomodoro. Bạn sẽ đặt hẹn giờ sau 25 phút và cố gắng tập trung học trong suốt khoảng thời gian đó. Nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút, rồi lại tiếp tục học thêm 25 phút. Bạn có thể học 4 lần 25 phút với những quãng nghỉ giao lao ngắn. Sau lần thứ 4, bạn có thể chọn dừng việc học cho ngày hôm đó hoặc nghỉ giải lao 15 phút trước khi tiếp tục việc học.[20] Nguồn nghiên cứu - Tận dụng thời gian giải lao để làm việc gì đó giúp bạn có thêm năng lượng, chẳng hạn như ăn nhẹ hoặc đi dạo. Đừng bật tivi hoặc trò chơi điện tử vì việc này khiến bạn mất tập trung. - 2. Vận động trong khi nghỉ giải lao để tăng khả năng tập trung. Hoạt động cardio làm tăng tuần hoàn máu, giúp cho não hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, việc vận động cũng giúp cải thiện trí nhớ. Hãy thử đi bộ, nhảy dang tay dang chân, hoặc nhún nhảy trên nền nhạc yêu thích của bạn trong khi nghỉ giải lao.[21] Nguồn nghiên cứu - Chọn hình thức tập luyện mà bạn thích để có khoảng thời gian giải lao thú vị. - 3. Ăn nhẹ lành mạnh để trí não hoạt động tốt hơn. Việc ăn nhẹ trong khi học có thể giúp bạn tập trung và học lâu hơn. Chỉ cần bạn chọn thức ăn nhẹ lành mạnh thay vì đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Đặt thức ăn nhẹ ở gần góc học tập hoặc lấy thức ăn khi bạn nghỉ giải lao. Sau đây là một vài món ăn nhẹ có thể giúp bạn tập trung trong khi học:[22] Nguồn nghiên cứu - Hoa quả - Hạt hạnh nhân - Bỏng ngô - Hỗn hợp hạt và trái cây khô - Cà rốt và sốt đậu gà - Sô-cô-la đen - Sữa chua Hy Lạp - Vài lát táo và bơ lạc - Nho - 4. Ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu bị thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy việc học như một việc nặng nhọc. Khi buồn ngủ, bạn không thể tiếp nhận được nhiều thông tin như khi đã ngủ đủ giấc.[24] Nguồn nghiên cứu - Người từ 18 tuổi trở lên cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, còn trẻ từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng. Lời khuyên - Hãy tự thưởng cho bản thân sau một buổi học hiệu quả bằng cách thực hiện điều gì đó mà bạn thích, chẳng hạn như nhắn tin cho một người bạn, vẽ, chơi trò chơi điện tử hoặc đọc sách. - Kiên nhẫn với bản thân khi bạn thiết lập thói quen học tập mới. Bạn cần thời gian để quen với việc học. - Nhờ giúp đỡ khi bạn không hiểu nội dung bài học.	Being good at studying is a skill that anyone can learn, and that includes you! There are good study habits and there are bad study habits, and this article is going to show you how to ditch what’s not working and focus on strategies that will work and make a difference come test day. When you’re finished, you’ll know how to study smarter, not harder. Plus, you’ll have a few tricks up your sleeve for when you need that extra boost of motivation! Steps 1 Create a study space. - Set up your study space. It’s great if you have a desk for studying, but a table will also work great. Make sure your space has good lighting and remove any clutter or distractions that might break your focus. Place the materials you need to study, like pens, highlighters, and a notebook, near the area so they’re handy.[1] Research source - It’s okay to switch up your study spot if that’s more convenient for you. For instance, you might like studying at the library or a coffee shop sometimes. - Play music while you study so it's more fun. Create a playlist of songs that inspire you but aren't distracting. You might try instrumental music if you get distracted easily, but it's okay to listen to whatever you like. 2 Create a schedule. - Create a daily study schedule for yourself. Rather than trying to do all your studies in 1 day, plan to study a little every day. Start by choosing the time of day when you feel the most focused. Then, decide which subjects you’ll study each day. Keep your study schedule in your agenda or somewhere you can see it every day.[2] Research source - Everyone has a different time of day when they feel most energized. You might find that you learn best early in the morning, but it’s also possible you might like studying right after school or before bed. Do what works best for you. - If you participate in sports or activities, keep these in mind when planning your studies. Let’s say you have sports practice every day after school. You might decide it’s best to study for an hour each evening before bed and an hour every morning before school to accommodate your sports schedule. 3 Organize your materials. - Organize your study materials so it's easy to find what you need. You probably have a lot to do, so you need to spend your time wisely. Keep all of your papers, notebooks, texts, and writing utensils in a specific place so you don’t waste precious study time looking for them. This way you can quickly pull out what you need and get started.[3] Research source - For example, you might keep your pencils, pens, highlighters, and erasers in a pencil pouch in your backpack. If you also have a desk at home, you could keep a cup of them on your desktop. Try using colorful pens for notes you write for yourself so it's more fun. - If your instructor sends handouts and readings in digital files, save yours to a Google Drive that you can access from any device. This way you’ll always have what you need. - You could use a hole-punch to add holes to handouts, readings, and other paper items so you can keep them in a binder. As another option, you could keep them in a folder. Pick a binder or folder that has an image you like on it! You might even decorate it. - Keep books or notebooks in your bookbag or beside your study space. 4 Remove distractions. - Remove distractions so you can stay focused on your studies. You’ll have an easier time focusing if there aren’t distractions around. Ask the people around you to not disturb you while you’re studying. Additionally, turn off your TV and silence your phone so you won’t be tempted to check it.[4] Research source - If there’s clutter nearby your study spot, you might want to remove it if you find it distracting. - Try using a productivity app or website that can block social media and other distracting apps or sites during your study time. 5 Review your notes. - Review your notes at the end of each school day so everything is fresh. You'll likely need to re-read your notes a few times before they start to stick in your mind. Set aside a few minutes every day to go back over what you learned in all of your classes. It doesn't need to be a big block of time. - Look for a few minutes of downtime, like when you're waiting for the bus, sitting on the ride home, or waiting for your after-school events to start. 6 Focus on key concepts. - Focus on key concepts rather than minor details. It’s easy to feel overwhelmed when you’re studying because there’s so much information to learn. You don’t need to memorize your notes and textbook to do well in class. Instead, study the main points that your instructor pointed out in class. Then, figure out how the minor details and examples in your notes or text help you better understand the main points. - In English class, you could start with a story’s theme. Then, you might look for ways the author used literary devices to support that theme. - In math class, you might focus on the formulas you’re learning and how to use them. Later, you can figure out how the specific math problems your teacher gave you help you practice. - In History class, you might focus on the social and historical factors that lead to war rather than specific dates and people. 7 Read key notes out loud. - Read key information out loud to help commit it to memory. Reading aloud can help you remember something better, so use this strategy for important points. Go somewhere you won’t disturb anyone else. Then, slowly read your notes or the text to yourself to see if it helps you remember it.[5] Research source - You might also try reading aloud when you’re having trouble understanding something. 8 Tailor your studies to your learning style. - Incorporate activities that fit your learning style. Figure out which learning style fits you most. Visual learners absorb more information when they can see it, auditory learners take in information by listening, and kinesthetic learners engage more with movement. Personalize your study sessions by using your learning style.[6] Research source - If you're a visual learner, you might highlight your notes or text. You may also try incorporating a documentary or slideshow into your studies. You might also like drawing a mind map so you can represent what you're thinking visually. - If you're an auditory learner, you might try singing your notes, reading aloud, or listening to your text on audiobook. - If you're a kinesthetic learner, try acting out your notes or walking around while you read or listen to an audiobook. Physically manipulating flashcards or drawing a mind map might also work for you. 9 Make connections to preexisting knowledge. - Look for links between what you’re learning and what you already know. Sometimes you might feel like what you’re learning in class has nothing to do with your real life, but that’s usually not true. Making connections between what you’re learning and what you already know can help deepen your understanding of the material and may help you remember it better. Try to brainstorm links between what you’re studying and something you’ve experienced.[7] Research source - For instance, maybe you used math to determine the area of your walls when you were buying new paint. - Similarly, you might think about how the characters in a story you’ve read relate to people you know in real life. 10 Create a study guide. - Rewrite your notes with extra information to create a study guide. Making a study guide helps you review the material and gives you something to review in future study sessions. Start by typing your notes into a blank document. Then, use your textbook and online resources to add to your existing notes. Additionally, answer questions from your textbook or ones that come to mind as you study.[8] Research source - This is a good way to study because it requires you to take an extra step past reading your notes and textbook. Reading, thinking, and writing are ingredients essential for an efficient study session. - You might prefer to hand-write your notes. Keep a set of colored pens or markers just for this. It'll be more fun to rewrite your notes if you use special supplies. 11 Take a break. - Take a 10 to 15-minute break every hour you study. You want to use your time wisely, so you might think breaks are a bad idea. However, trying to focus on your studies for too long can cause fatigue. Instead, schedule breaks into your study sessions so you can burn off a little steam. When you come back, you’ll be refreshed and ready to pick back up where you left off.[9] Research source - If you feel like you get distracted easily, you might try the Pomodoro technique instead. Set a timer for 25 minutes and try to study that entire time. Take a 2- to 3-minute break, then start the next session. Do a total of 4 study blocks, with short breaks between them. After the 4th block, either stop studying for the day or take a longer 15-minute break before you start another study block. - Use your breaks for something that energizes you, like getting a snack or going for a short walk. Don’t turn on your TV or a video game because it might distract you. 12 Eat a healthy snack. - Eat healthy snacks to energize your mind. Snacking while you study can help you stay focused and might help you study longer. Just make sure you choose healthy snacks over junk food. Keep your snacks near your study space or grab them when you take a study break. Here are some snacks that can help you stay focused while you study:[10] Research source - Fruit - Almonds - Popcorn - Trail mix - Carrots and hummus - Dark chocolate - Greek yogurt - Apple slices and peanut butter - Grapes 13 Alternate subjects. - Alternate subjects so you don’t get burned out. Try not to study 1 subject for too long because you’ll probably get bored after a while. Unfortunately, this can make it harder for you to remember what you’ve studied. Instead, set time limits for how long you’ll focus on each subject, then switch to something else.[11] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - For example, you might decide to study Math and English on Monday afternoons. If you have 2 hours to study, you might study Math for 45 minutes, take a 15-minute break, then study English for 45 minutes. You could spend the final 15 minutes doing a self-test or review. - Do the subject that interests you least first so you'll be more excited to switch topics. 14 Make flash cards. - Make flash cards for the information you need to memorize. You can use flash cards for most subjects, and they can be a great tool for testing yourself. Use flashcards to learn vocabulary, mathematical formulas, historical dates and figures, scientific facts and processes, etc. You can make your own cards or print some online. Then, flip through your cards to test your knowledge.[12] Research source - Making the cards yourself is super beneficial because you’ll have to write out all of the information you’re learning when you create the cards. - You can find pre-made flashcards about many topics on the website Quizlet. 15 Make a mind map. - Create a mind map to organize the information you’re learning. Mind maps can help you make connections between what you’re learning. Start by drawing a circle and writing the topic inside the circle. Then, draw spokes away from the center circle and draw circles at the end of each spoke. Inside those circles, write the main points you’ve learned about the topic so far. Keep branching off of each circle you draw with new facts and details about the topic.[13] Research source - Try looking up example mind maps online to see how others have used this technique to study. 16 Use online resources. - Use online tutorials if you’re struggling with the material. You might not understand every subject right away, and that’s totally okay. Luckily, you can find study guides and video tutorials online that can help you study better. Look for study help as soon as you start having trouble so you can get the help you need.[14] Research source - For instance, Khan Academy has a lot of video tutorials you can watch for free. You can also find videos on YouTube. 17 Get a full night of sleep. - Sleep 8-10 hours a night so you’re well-rested. Teens aged 14- to 17-years-old need at least 8 hours of sleep every night for good health.[15] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source If you are sleep deprived, studying will feel like a chore. You won't learn nearly as much information sleepy as you will after a good night's rest.[16] Research source - If you’re 18 or older, you need 7-9 hours of sleep each night, while kids who are 6- to 13-years-old need 9-11 hours of sleep. 18 Test yourself. - Test yourself to review what you’ve studied. At the end of each study session, set aside 15-20 minutes for a self-test of the material. Do a practice test if you can, but you can also flip through your flashcards or block off parts of your notes to see if you can remember the information. This can help you retain more of what you studied and helps you identify the material you need to study again.[17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Ask a friend or family member to quiz you if you can. Have them ask you questions about the material and check your answers. - Take a practice exam using questions from your study guide or example tests online. This will help you identify any areas you need to review again. - If you're wrong, go through the correct answers. 19 Avoid cramming for tests. - Don’t cram for tests because it likely won’t work. Like most people, you’ll need a few days for the material to really sink in, so studying a bunch the night before a test likely won’t work out. Chances are, you’ll forget most of what you study during your cram session. Instead, stick to the study schedule you made for yourself so you can learn a little at a time.[18] Research source - You probably have friends who brag about how cramming works for them, but you don’t know what’s really going on behind the scenes. Ignore what other people say and do what’s best for you. - Try planning something fun and relaxing for the night before your exam, like a bubble bath or watching your favorite movie with a friend. This way you'll have something to look forward to that might motivate you to stick to your study schedule. 20 Teach someone else the material. - Teach the information to others to help deepen your understanding. Explaining something to someone else helps you retain the information better. Give a short lesson about what you’re currently studying to a classmate, friend, or family member. Then, ask them if they have any questions about the subject. Do your best to answer the questions.[19] Research source - If you get a question you can’t answer, find out the answer so you’ll fill in that information gap. - If you’re sharing with a classmate, take turns “teaching” each other. This way you’ll be getting double the information! 21 Weave in physical activity. - Be active during your study breaks to improve your focus. Cardio activity boosts blood flow, which helps your brain work better. Additionally, being active may help improve your memory. Try going for a walk, doing jumping jacks, or dancing to your favorite song during your study breaks.[20] Research source - Pick an exercise you enjoy so your study breaks are fun. 22 Join a study group. - Start or join a study group to learn from each other. Study groups help you all learn better because you can share different ideas and explain the material to each other. Ask your classmates to form a study group with you, then schedule meetups at least once a week. Do your best to stay on task so you can get the most out of your study sessions.[21] Research source - Ask each study group member when they’re available so you can pick the perfect time for your study group. For example, you might arrange to meet after school in the library every Tuesday. - If you’re all busy with after-school activities, you could schedule a study session in the library or a local coffee shop every Saturday at noon. - It’s okay to meet more often than once a week if your schedules allow. Tips - Be patient with yourself if you're trying to form new study habits. It might take time for you to get used to studying. - Reward yourself after a good study session by doing something you enjoy, like texting a friend, drawing, playing a video game, or reading a book. - Ask for help if you’re having trouble understanding the material. Reader Success Stories - "When I was in elementary school, I always had to cram because of too many lessons/subjects. Even in High School, in my country, you cannot choose which subjects you would take. You have to choose everything. I had to cram day by day until the last day of exams. But, now that I'm in middle school, I already knew how to balance my time between exams. I have to balance between studying my IPSLE and my Filipino exams. This article really helped me balance my time, as well as helping me pass."..." more	null
Sống nhanh làm hao tổn phần lớn sức khỏe và tác động đến các mối quan hệ của bạn. Áp lực để thể hiện mình và theo đuổi mong ước không khả thi khiến bạn ao ước có một cuộc sống đơn giản và bình yên hơn bao giờ hết. Bằng cách điều chỉnh thời gian biểu, sắp xếp lại thứ tự ưu tiên các vấn đề cuộc sống, và thay đổi môi trường vật chất, bạn sẽ có thể sống theo cách mà bạn hằng mong đợi. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Điều chỉnh Thời gian biểu - 1. Sống chậm lại. Có những lúc bạn làm việc quá hối hả tới mức không nhận ra rằng mình đã sống quá nhanh. Đơn giản chỉ cần nói “Chậm lại nào” sẽ giúp bạn dừng lại một lát và nhìn nhận sự việc. Bước này được đề cập đầu tiên để bạn có thể nhớ về nó xuyên suốt bài viết này và áp dụng vào cuộc sống. - Tránh ôm đồm nhiều việc vào mình. Làm nhiều hơn một việc đã là vấn đề khá phổ biến, nếu không nói là chuyện bình thường. Nghiên cứu cho thấy chất lượng công việc có nguy cơ giảm đi khi bạn cố gắng tập trung vào quá nhiều việc cùng một lúc.[1] Nguồn nghiên cứu Dù tất cả mọi người đang làm thế cũng không có nghĩa là bạn phải làm theo. - Tìm một giới hạn để giảm bớt số lượng công việc mà bạn có thể làm tốt. Mục tiêu là để hoàn thành tốt công việc để bạn cảm thấy thoải mái, hài lòng với thành tích của mình. - Không làm gì như thể đã làm một điều gì đó. Không làm gì cũng có thể là một nghệ thuật. Nhiều người thấy khó khăn trong việc dành thời gian để ngừng lại và tập hợp lại mọi thứ. Tuy vậy, hãy dành hẳn 5 phút để giải lao, thư giãn. - 2. Hạn chế đưa ra lời cam kết. Nếu gần đây bạn cam kết làm một việc gì đó, thì hãy tiếp tục cho tới khi hoàn thành công việc hoặc sự kiện. Tuy nhiên, từ đây về sau bạn nên ít đưa ra lời cam kết hơn. Có thể lúc đầu bạn thấy khó khăn, nhưng hãy tập trung ý nghĩ vào việc đơn giản hóa cuộc sống, điều sẽ mang lại cho bạn sự bình yên vô giá. Hãy để mục tiêu cuối cùng tạo động lực cho bạn và xoa dịu cảm giác hổ thẹn trong bạn. - Hạn chế số lần nói “Đồng ý” bằng cách giữ một bản đối chiếu trên lịch làm việc. Trước tiên, quyết định “mức độ thư giãn” để bạn có thể thực hiện khoảng bao nhiêu sự kiện một cách thoải mái. Kế tiếp, tuân theo con số đó! Không ai có thể mãi là một người hoàn hảo khi lúc nào cũng nói “Đồng ý”. - Khi ai đó mời bạn tham gia một sự kiện, không nên trả lời ngay lập tức. Bạn nên dành vài phút suy nghĩ xem sự kiện đó có ích cho cuộc sống của mình không. Nếu không có ích, thì có thể nói như thế này “Cảm ơn đã mời tôi, nhưng rất tiếc là tôi không thể đến được.” - Phát huy khả năng từ chối và nói “không” bằng cách bày tỏ suy nghĩ. Có đôi lúc, một số người sẽ không chấp nhận “không” là câu trả lời. Đây là gợi ý để bạn chia sẻ một ít thông tin với người khác nhằm tạo cho bản thân một ranh giới.[2] Nguồn nghiên cứu Cân nhắc nói như sau: “Anh thật là tử tế khi nhớ đến tôi, nhưng tôi đang thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống của mình rất quan trọng đối với bản thân tôi, gia đình, và sức khỏe nữa vì thế tôi rất tiếc là phải từ chối thôi”. Mọi người thường sẽ ủng hộ quyết định của bạn. - 3. Tránh mua sắm không cần thiết. Ý nghĩ tiêu xài hoang phí để khoe khoang có thể mô tả cuộc sống của bạn. Nó đòi hỏi bạn phải tiêu dùng lãng phí hay xa xỉ nhằm cố gắng thể hiện địa vị xã hội cao quý của mình với người khác.[3] Nguồn nghiên cứu Sống đơn giản sẽ nhanh chóng giúp bạn cắt giảm số lượng của “các món hàng không cần thiết” mà bạn đã quen với việc mua chúng. Mục tiêu là cắt giảm những khoản chi tiêu phụ để bản thân không bị trói buộc vào một số nghĩa vụ tài chính. - Tự hỏi xem liệu bạn có thực sự cần một chiếc máy tính bảng thế hệ thứ ba, linh kiện điện tử mới nhất, hoặc thưởng thức ly cà phê mang đi hai lần một ngày trên xe hay không. Chỉ cần nói “không” với bản thân, và nói “đồng ý” với mong ước có được một cuộc sống đơn giản và bình yên hơn. Mỗi lần bạn đối mặt với một quyết định, bạn có thể đưa ra một quyết định sáng suốt. - Tìm hạnh phúc từ điều đơn giản trong cuộc sống bằng cách dành thời gian bên bạn bè, hòa mình với thiên nhiên, hoặc tự tay xây một cái gì đó. Phần thưởng thực chất bạn nhận được sẽ thúc đẩy bạn sống tốt và hoàn toàn hài lòng với cuộc sống.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Sắp xếp nhà ngăn nắp. Con người tạo ra thế giới xung quanh họ và lắp đầy thế giới với nhiều đồ vật. Nếu bạn muốn đơn giản hóa cuộc sống, hãy quan sát khu vực xung quanh và sắp xếp mọi thứ. Một ngôi nhà ngăn nắp sẽ tốt cho sức khỏe. Loại bỏ vật dư thừa mà bạn không dùng nữa sẽ giúp bạn sắp xếp căn nhà gọn gàng, kiểm soát tình cảm và suy nghĩ.[5] Nguồn nghiên cứu Khi thế giới xung quanh bạn không còn bừa bộn nữa, thì thế giới nội tâm của bạn cũng sẽ rõ ràng, rành mạch. - Dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để sắp xếp khu vực xung quanh. - Dành ngày cuối tuần hay ngày nghỉ để thực hiện việc quan trọng hơn, chẳng hạn như là lau dọn nhà vệ sinh, tủ quần áo, và khu nhà để xe. - Phân chia các vật dụng thành ba loại: Giữ lại; tặng từ thiện; và bỏ đi. Tặng những vật nhẹ đã dùng cho các tổ chức từ thiện sẽ tạo cho người khác cơ hội sử dụng những vật đó và tạo việc làm cho những người xử lý việc từ thiện. Làm từ thiện chính là bạn đang giúp đỡ cộng đồng, điều này sẽ giúp bạn tăng cường lòng tự trọng.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Sắp xếp lại Thứ tự Ưu tiên các Vấn đề Cuộc sống - 1. Xác định giá trị quan trọng với bản thân.[7] Nguồn nghiên cứu Nghĩ về những điều quan trọng mà có thể ảnh hưởng tới cách bạn hành động và cuối cùng là con người của bạn. Đây chính là giá trị mà bạn coi trọng. Chúng là sức mạnh điều khiển bạn đưa ra quyết định. Việc xác định giá trị quan trọng với bản thân có thể là một thách thức, nhưng nó đáng để bạn nổ lực. - Để xác định giá trị quan trọng với bản thân, hãy nghĩ về những lúc bạn cảm thấy hạnh phúc nhất, tự hào nhất, đầy đủ nhất, và hài lòng nhất trong cuộc sống. Tạo một danh sách những thời điểm đó và chỉ ra điều mà bạn đã coi trọng. Có thể bạn coi trọng sức sáng tạo, tính mạo hiểm, sự chung thủy và khả năng làm việc chăm chỉ ở mỗi thời điểm. Cũng có thể đối với bạn, gia đình là quan trọng nhất. Chúng chính là nguồn sức mạnh điều khiển bạn thực hiện mọi thứ. - Nếu bạn muốn sống đơn giản và yên bình, thì bạn nên coi trọng sự thanh bình, sự chăm chỉ, tính ổn định, và sức khỏe. - 2. Liên kết mọi hoạt động với giá trị mà bạn coi trọng. Tham gia hoạt động phù hợp với giá trị mà bạn coi trọng và mong ước sống đơn giản. Bạn sẽ biết được liệu các hoạt động có thích hợp với giá trị mà bạn coi trọng thông qua cảm giác. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và mãn nguyện. Nếu hoạt động mâu thuẫn với giá trị, thì điều ngược lại sẽ xảy ra. Bạn sẽ cảm thấy có điều gì đó không đúng và thấy không vui vẻ. - Từ chối lời mời đến dự sự kiện mà bạn cảm thấy nó không phù hợp với mục tiêu sống yên bình. - Đưa ra quyết định sống dựa trên giá trị mình coi trọng. Điều này sẽ cần đến nguyên tắc và sự tập trung, được cải thiện bằng cách tập yoga hoặc áp dụng các bài tập thể dục thể chất.[8] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 3. Đề ra kế hoạch rõ ràng và cam kết thực hiện. Làm theo nguyên tắc giải quyết vấn đề sẽ tạo cho bạn một cơ cấu để thay đổi. Bạn đã xác định được mong ước muốn sống đơn giản và yên bình và bây giờ bạn phải quyết định mục tiêu rõ ràng, thực hiện chúng, điều chỉnh nếu cần thiết và giám sát tiến độ.[9] Nguồn nghiên cứu - Quyết định mục tiêu rõ ràng. Có thể bạn đặt ra mục tiêu tạo thời khóa biểu và lưu giữ lịch sử mọi nỗ lực mà bạn thực hiện để sắp xếp lại mọi thứ. Tự giám sát sẽ mang lại thay đổi thực tế.[10] Nguồn nghiên cứu - Chọn một ngày để bắt đầu kế hoạch và tiến hành thực hiện. Đừng trì hoãn điều chắc chắn xảy ra. Hãy bắt đầu ngay khi có thể. - Nhận biết sự tiến bộ và tự thưởng. Nếu bạn thành công đạt được mọi mục tiêu hàng ngày, hàng tuần, hoặc hàng tháng, hãy ăn mừng thành tích. Bạn có thể đi xem phim, tham gia sự kiện thể thao hoặc trồng cây để tưởng nhớ một ai đó mà bạn ngưỡng mộ. Sự tăng cường mang tính tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục làm theo kế hoạch. - Nếu một chiến lược không có hiệu quả với bạn, thì hãy dừng lại. Tìm một chiến lược khác và bổ sung vào kế hoạch. Không nên xem đây là một thất bại; thay vì thế hãy nên xem nó như là một sự điều chỉnh trong quá trình đạt tới mục tiêu. - Cách sống mới sẽ hình thành theo thời gian và tự nhiên trở thành thói quen. Khi bạn đã quen với chúng, bạn có thể ít phụ thuộc vào kế hoạch hơn và vẫn duy trì được kết quả tích cực.[11] Nguồn nghiên cứu - 4. Tập sống vì hiện tại. Không nên suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc tương lai. Suy nghĩ lan man sẽ khiến bạn không hạnh phúc.[12] Nguồn nghiên cứu Suy nghĩ đơn giản bằng cách giữ tâm trí yên bình, và tập trung vào điều bạn đang làm. - Áp dụng bài tập tưởng tượng bạn đang sống ở một môi trường đơn giản, thanh bình, và không có áp lực. Điều này sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí. - Tham gia trò chuyện hoặc tập thể dục. Đây là hai trong số những cách hiệu quả nhất để sống vì hiện tại.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Viết nhật ký biết ơn. Lợi ích của viết nhật ký biết ơn gồm có cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe, và đề cao hạnh phúc – là tất cả những yếu tố cần thiết để gây dựng cuộc sống bình yên. Đây là điều bạn cần quan tâm để đạt được lợi ích cao nhất:[14] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Bắt đầu bằng việc quyết tâm trở nên hạnh phúc hơn và biết ơn hơn. - Đưa ra chi tiết những việc bạn cảm thấy biết ơn thay vì chỉ nói một số câu đơn giản. - Thể hiện lòng biết ơn với người thay vì với sự việc. - Cân nhắc xem cuộc sống sẽ thay đổi ra sao bằng cách bỏ đi một vài điều mà bạn quan tâm. Cách này sẽ tạo cảm hứng để bạn nghĩ về một số mặt khác của lòng biết ơn. - Nhớ để tâm đến một số bất ngờ không như mong đợi. - Đừng đánh mất nguồn cảm hứng muốn viết lách bằng việc ép buộc bản thân viết mỗi ngày. Có thể bạn sẽ thích thú với thói quen viết một hoặc hai lần một tuần. - 6. Rèn luyện sự cảm thông và lòng thương người để cảm thấy bình yên.[15] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Khả năng đánh giá đúng sự nổ lực hết mình của một ai đó là một kỹ năng quan trọng để bạn phát triển. Điều này có thể dễ dàng đối với một số người, nhưng đối với một số khác lại không. Bạn biết bản thân muốn được đối xử như thế nào, vì thế hãy dùng mong muốn đó như là một kim chỉ nam khi bạn cố gắng tha thứ cho một ai đó. - Nếu bạn muốn rèn luyện sự cảm thông và lòng thương người thì hãy bắt đầu bằng việc tìm đến một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn và chủ động giúp đỡ họ theo một cách nào đó. Bạn có thể chạy việc vặt, hoặc sẵn sàng làm một việc gì đơn giản giúp họ chẳng hạn như chất dỡ hàng hóa, hoặc tưới cây. Mục đích của bài tập này là để cho người khác biết những cảm giác và hành động mà bạn đánh giá cao khi một ai đó cũng làm những điều tương tự cho bạn. - 7. Chuyển từ cảm giác bực bội sang cảm giác biết ơn để cải thiện các mối quan hệ. Hầu hết sự lo âu bên trong lẫn bên ngoài của một người xuất phát từ xung đột với người khác. Như người ta thường nói, việc kìm nén sự bực bội với một ai đó giống như việc mình uống thuốc độc mà lại mong người đó bị trúng độc. Suy nghĩ về lòng biết ơn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và qua đó sẽ giảm bớt cảm giác bực bội, phẫn uất.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn Khi bạn cảm thấy bực bội, hãy tự dừng lại và tự hỏi những câu hỏi dưới đây: - Có phải tôi cảm thấy thoải mái khi nghĩ về người đó không? - Liệu cảm giác tiêu cực có ích hay có hại cho tôi? - Có phải suy nghĩ của tôi muốn báo thù người đó lại thực sự có tác động đến một người khác? - Câu trả lời hiển nhiên cho những câu hỏi này luôn luôn là không. Tiếp theo, phản hồi với những câu đầy lòng biết ơn như là: Tôi cảm thấy thoải mái khi bỏ qua sự oán giận của mình đối với người đó; Tập trung vào việc buôn bỏ mọi thứ đã qua để sống tiếp giúp tôi cảm thấy dễ chịu hơn; Tôi muốn toàn tâm cải thiện cuộc sống của mình thay vì hủy hoại cuộc sống của người khác. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thay đổi Môi trường sống - 1. Chuyển chổ ở. Nếu bạn đang sống ở một khu vực đông dân cư, nơi này có thể khiến bạn bị căng thẳng quá mức. Thay đổi cảnh quang sống đến một nơi yên tĩnh và thanh bình có thể phát huy nỗ lực để có một cuộc sống đơn giản. Nhà chính là thánh đường của riêng bạn. - Nếu bạn phải ở gần nơi mà bạn đã sống gần đây, thì hãy nghiên cứu các khu bất động sản có triển vọng để thuê hoặc mua chúng. Bạn nên nhờ đến chuyên gia quản lý bất động sản. - Nếu bạn muốn tạo ra một thay đổi lớn, thì nên nghiên cứu khu vực ở xa phù hợp với nhu cầu. Bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn và sống tích cực hơn khi ở gần biển, trên núi, hoặc trên tầng thượng của một tòa nhà cao tầng tuyệt đẹp. - 2. Nghĩ đến việc mua một "ngôi nhà nhỏ". Phiên bản nhà nhỏ này có mọi thứ mà bạn muốn. Chúng được thiết kế riêng cho người chủ trương đơn giản hóa tối đa, họ tận hưởng sự tiện nghi của ngôi nhà trong một không gian rất nhỏ. Ngôi nhà nhỏ có thể thuộc một phần khu bất động sản, có hệ thống nước và cống rãnh vì thế bạn có thể xem nó là tổ ấm lý tưởng. - Bạn có thể ứng trước một khoảng vay lớn để có được ngôi nhà thân thiện với môi trường, và có thiết kế sáng tạo, yên bình.[17] Nguồn nghiên cứu - 3. Dùng phương tiện vận chuyển đơn giản. Nhiều người sở hữu xe thuộc dòng cao cấp với chi phí tương đương với tiền thuê nhà. Đây là một ví dụ khi mà bạn có thể chuyển khoản chi không cần thiết cho chiếc xe đắc tiền sang mục đích sử dụng khác nhằm giúp bản thân thoát khỏi một số nghĩa vụ tài chính. - Mẫu xe nhỏ thân thiện với môi trường sẽ đưa bạn đến nơi bạn muốn và làm giảm khói xe ở nơi bạn đã đi qua. Giảm ô nhiễm môi trường đồng nghĩa với cuộc sống đơn giản hơn, trong lành hơn. - Chuẩn bị một chiếc xe đạp và đạp xe tới nơi làm việc. Đây là bài tập thể dục tuyệt vời và bạn sẽ luôn có một nơi đỗ xe tốt. - 4. Thay đổi công việc. Không có gì thê thảm bằng việc phải làm công việc mà mình ghét mỗi ngày. Nếu mọi nỗ lực để khiến công việc trở nên thú vị hơn đều không thành công, thì tốt hơn là bạn nên thay đổi công việc và/hoặc nghề nghiệp. Nếu bạn đang dành 80 giờ 1 tuần tất bật với doanh số bán hàng khiến bản thân căng thẳng và kiệt sức, thì đã đến lúc bạn nên thay đổi để sống đơn giản hơn. - Khi bạn làm theo kế hoạch, bạn sẽ nhận ra rằng không cần phải kiếm nhiều tiền để hỗ trợ cho lối sống mới của mình. Sống đơn giản sẽ cho bạn sự tự do để khám phá nhiều sự lựa chọn mà có thể chúng thích hợp với mục tiêu sống, giá trị, và sở thích của bạn. - Liên hệ chuyên gia tư vấn nghề nghiệp, hoặc tự mình rèn luyện để khám phá nhiều sự lựa chọn và tìm ra công việc mà bạn thực sự thích làm. - 5. Chấp nhận và thực hiện thói quen sống vì sức khỏe. Ưu tiên bản thân và sức khỏe chính là điều cần thiết để tận hưởng cuộc sống đơn giản và yên bình. Phát triển một phong cách sống để bản thân làm theo. Sử dụng thời gian biểu và thói quen để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc, vui chơi, và giải trí. - Lối sống đơn giản gồm một chương trình ăn uống lành mạnh sẽ nạp năng lượng cho cơ thể và cung cấp cho bạn nguồn sức sống để duy trì chế độ thể dục thể thao đều đặn. Có thể bạn cần thay đổi quan điểm sống về luyện tập thể dục, và bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích đáng kể.[18] Nguồn nghiên cứu - Tập thiền và lấy lại sức trẻ để có thể tận hưởng cuộc sống đúng nghĩa hơn.[19] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 6. Chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của riêng bạn. Hãy là một con người tự lực. Hạnh phúc là niềm vui bên trong bạn và bạn phải có trách nhiệm tạo ra nó. Bạn biết rõ điều gì làm bạn hạnh phúc, vì thế hãy tham gia vào nhiều hoạt động tạo cho bạn nguồn cảm xúc tích cực. Bạn sẽ dễ dàng đối mặt với tình huống khó khăn hơn khi bạn luôn có tâm trạng vui vẻ. Bạn càng vui vẻ, hạnh phúc thì bạn càng có thể cải thiện tình huống và giúp các mối quan hệ tốt đẹp hơn. Lời khuyên - Không bao giờ là muộn nếu bạn sẵn lòng nhờ đến chuyên gia để giải quyết các vấn đề. - Không dễ để thay đổi, nhưng bạn có thể làm được nếu bạn sẵn lòng nổ lực và tìm nhiều cách để đương đầu với mọi vấn đề. - Hãy kiên nhẫn với bản thân và tiến độ mà bạn đạt được. - Bạn bè và gia đình là nguồn hỗ trợ và truyền cảm hứng cho bạn khi bạn cố gắng cải thiện cuộc sống. Hãy để họ giúp bạn. Cảnh báo - Nếu bạn đang chịu đựng căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng bởi vấn đề có liên quan tới lối sống bề bộn của mình, thì hãy nhờ đến bác sĩ chuyên khoa.	Life can be chaotic and fast-paced, and sometimes it feels like you barely have a chance to pause and be present. Fortunately, life doesn’t have to be that way. It’s possible to slow down, ditch the constant stress, and make time for the small, simple pleasures in life. We’ve put together some tips to help you simplify your life and find more peace. Check out the steps below to get started! Steps Method 1 Method 1 of 3: Adjusting Your Schedule - 1. Slow down. There are times when you are so used to doing everything in a hurry that you don’t notice how fast-paced your life has become. Simply reading the words, “Slow down,” will allow you to pause for a moment and notice. This step is mentioned first so you will carry the thought with you throughout this article and beyond. - Avoid multi-tasking. It has become popular, if not clichéd, to multi-task. Research indicates, however, that there is a point where the quality of what you are doing declines when you try to focus on too many tasks at once.[1] Research source Just because everyone is doing it doesn’t mean you have to. - Find your threshold of diminishing return on the number of tasks you can work on. Your goal is to do things well so you can feel good about your accomplishments. - Do nothing as if it were something. There is an art to doing nothing. Many people struggle with taking time to pause and regroup. Even if it is taking a five-minute break to do nothing, do it. - 2. Reduce your commitments. If you have current commitments to do something, then follow through until the tasks or events are complete. However, from this point forward, take on fewer commitments. You may struggle at first, but focus your intent on simplifying your life, and this will bring about greater peace within you. Allow your end goal to motivate you and to quiet your feelings of guilt. - Limit the number of times you say, “Yes” by keeping a tally on your calendar. First, determine your “comfort level” for how many events you can peacefully manage. Second, stick to that number. Do not always be the good guy who says, “Yes.” Instead, pick your spots. - When you are asked to participate in an event, try not to quickly answer. Instead, pause for a moment to work out if the event will truly enrich your life. If it won’t, it is probably best to say, “Thank you for inviting me, but I need to pass.” - Develop an ability to say, “no” by communicating your intent. There are times when some people will not take “no” for an answer. This is your cue to share a bit more information with the person and set your boundary.[2] Research source Consider reinforcing your "no" with something like, “You are so kind to think of me, but I’m making some changes in my life that are really important to me, my family, and my health, so I am going to have to decline.” The person will likely support your decision. - 3. Eliminate extras. Conspicuous consumption may describe your life, or at least you might practice excessive consumption. Conspicuous consumption entails lavish or wasteful spending in an attempt to show others your level of social prestige[3] Research source while excessive consumption is using more than is absolutely needed. Simplifying your life will drastically cut into the amount of “extras” you have grown accustomed to. The goal is to reduce the extra expenses so you won’t be so tied down by financial obligations. - Question if you really need that second iPad or newest electronic gadget, or that twice-a-day trip through the coffee retailer. Just say “no” to your overindulgence and “yes” to your desire to live a simpler, more peaceful, and satisfying life. Each time you are faced with a decision, try, consciously, to make a decision that will align with the long-term self-interests that you have worked out. - Find fulfillment in the simple things in life– spending time with friends, in nature, or creating something with your own hands. You will find that intrinsic rewards will improve your motivation and overall satisfaction with your life.[4] Research source - 4. Declutter your living area. People create their world around them and fill it with items. If you want to simplify your life, survey your surroundings and get organized. A well-organized home is a healthy home. Eliminating surplus items that you no longer use will help declutter your home, your emotions, and your thoughts.[5] Research source When your external world is free of clutter, so will be your internal world. - Take a minimum of 10 minutes a day to organize your surroundings. - Use the weekend or your days off to take on bigger projects like cleaning closets, drawers and garages. - Sort your items into three categories: Keep; donate; and throw away. Giving away lightly used items to charitable organizations gives others an opportunity to enjoy the items and provides jobs for the workers who process the donations. With each donation you make you are helping the community, which enhances your self-esteem.[6] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Method 2 Method 2 of 3: Reprioritizing Your Life - 1. Identify your values.[7] Research source Think about the things that are important to you that influence the way you act and ultimately the person you are. These are values. They are a guiding force in decision making. Identifying your values can be a challenge, but it is worth the effort. - To identify your values, think about the times in your life when you were the happiest, most proud, most fulfilled and satisfied. Make a list and determine what you valued about those situations. Perhaps you value the creativity, adventure, loyalty and hard work each of these situations provided. Maybe you realize that you value your family the most. These will be a driving force in everything you do. - If you want to live a simple peaceful life, then you might value serenity, resourcefulness, stability, and health. - 2. Align your activities with your values. Participate in activities that are congruent with your values and desire to simplify your life. You will know if your activities are in line with your values by the way you feel. You will feel satisfied and content. When it comes to activities that conflict with your values, the opposite is true. You will have a strong feeling that something is wrong and you are unhappy. - Decline offers to events that conflict with your intent to live peacefully. - Make a decision to live a value-driven life. It will take discipline and focus, which can be enhanced by things such as a yoga and physical exercise.[8] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Formulate a plan and commit to it. Following a problem solving model will give you structure for creating change. You have identified your desire to live a simple and peaceful life and now you must determine clear objectives, implement them, make adjustments as needed and monitor your progress.[9] Research source - Determine clear objectives. One objective may be that you set a schedule and keep a log of your decluttering efforts. Self-monitoring leads to real change.[10] Research source - Pick a start date for your plan and start. Don’t delay the inevitable. Start as soon as possible. - Recognize your growth and reward yourself. If you successfully meet your daily, weekly or monthly objectives, celebrate your accomplishments. Perhaps you could go to a movie, attend a sporting event or plant a tree in honor of someone you admire. Positive reinforcement will motivate you to continue with your plan. - If a strategy isn’t working for you, then stop using it. Find an alternative and plug it into your plan. Don’t look at it as a failure; instead look at it as a correction in the course toward your goal. - Your new behaviors will build over time and become second nature to you. As your behavior becomes more natural, you can lessen your strict adherence to your plan and still maintain positive outcomes.[11] Research source - 4. Practice living in the present moment. Don’t occupy your thoughts with too much about the past or too much about the future. A wandering mind is an unhappy mind.[12] Research source Simplifying your thoughts involves quieting your mind, and staying focused on what you are doing at that moment. - Use visualization exercises to imagine yourself in a simple, peaceful stress-free environment. This will help quiet your mind. - Engage in conversation or exercise. These are two of the most effective ways to stay in the present moment.[13] Research source - 5. Write in a gratitude journal. The benefits of keeping a gratitude journal include improved sleep, improved health and increased happiness – all factors that create peace in your life. There are things to consider to obtain the highest level of benefit:[14] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Start by deciding to become happier and more grateful. - Provide the details about the things you are grateful for rather than stating simple phrases. - Gear your gratitude toward people rather than things. - Consider how your life would be different by removing something you care about. This will inspire you to think of additional aspects of your gratitude. - Remember to include unexpected surprises. - Don’t lose your gumption to write by forcing yourself to write every day. Perhaps once or twice a week would be comfortable routine. - 6. Practice empathy and compassion to create peace.[15] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source The ability to appreciate someone else’s struggle is an important skill to develop. It comes easy to some people, and not to others. You know how you would like to be treated, so use that as a guide when trying to forgive someone. - If you want to practice empathy and compassion start by reaching out to a family member or friend and offer to help her in some way. Perhaps you could run an errand for her, or do something simple like unload groceries, or water her plants. The point of this exercise is to provide to others the feelings and actions you appreciate when someone does the same for you. - 7. Switch from resentful to grateful to improve relationships. Much of a person’s internal and external unrest stems from conflicts with others. As they say, holding resentment toward someone is like drinking poison expecting the other person to be harmed. Thoughts of gratitude will help improve your mood and thus, lessen feelings of resentment.[16] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source When you feel resentful stop yourself and ask the following questions: - Do I feel good when I think about this person? - Are my negative feelings helping me or hurting me? - Do my thoughts aimed at retribution toward this person have any actual impact on the other person? - The obvious answers to the questions are no, no and no. Next, respond with gratitude-filled statements: I feel good that I am letting go of my resentment for this person; My focus on moving forward is helping me feel better; I am focused on improving my life rather than destroying someone else’s. Method 3 Method 3 of 3: Changing Your World - 1. Move your residence. If you are living in a high-density populated area it may be causing you undue stress. A change of scenery to a calm and peaceful location will enhance your efforts to live a simple life. Your home is your sanctuary. - If you must stay close to where you currently live, then research prospective properties to rent or buy. Using a property manager can be very helpful. - If you are interested in making a big leap, then research areas farther away that offer what you desire. You might feel better and more positive about living near the ocean, in the mountains, or on the top floor of a beautiful skyscraper. - Consider buying a "tiny house." This small scale version of a house has everything you could want. Designed for the minimalist who enjoys all the comforts of home in an extremely small space. The house can be placed on a piece of property, hooked up to water and sewer and you call it home. - You can forego a large mortgage in exchange for a creatively designed little, peaceful, environmentally conscious home.[17] Research source - 2. Simplify your transportation. There are plenty of people who own a high-line car with a payment that is equivalent to a house payment. This is another instance where the extra income it requires to pay for this item could be re-purposed to free yourself from financial obligations. - Small eco-friendly cars will get you where you want to go and decrease your carbon footprint. Less pollution means a simpler, cleaner existence. - Get a bike and ride it to work. It is great exercise and you will always have a great parking spot. - 3. Change careers. There is nothing worse than going to a job every day that you hate. If all your attempts to make it more enjoyable have been unsuccessful, you would benefit from changing jobs and/or careers. If you are spending 80 hours a week cranking out sales quotas that leave you depleted and stressed, it is time for a change toward the simpler life. - As you follow your plan you may find that you don’t have to make as much money to support your new lifestyle. This will allow you the freedom to explore options that may be more in line with your goals, values and interests. - Contact a career counselor at the local college, or in private practice to explore your options and discover what you would really like to do for work. - 4. Adopt a practice for well-being. Making yourself and your health a priority is essential to living a simple and peaceful life. Develop a lifestyle for yourself to follow. Use schedules and routines to maintain a healthy balance of work, play and rejuvenation. - This includes a healthy eating plan that will fuel your body and provide you with energy to maintain an exercise regime. You may need to change perspectives about exercise, but you will benefit immensely.[18] Research source - Meditate and rejuvenate and you will enjoy life that much more.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 5. Be responsible for your own happiness. Be self-reliant. Happiness is an inside job and you are responsible to create it. You know what makes you happy, so participate in activities that will build a reservoir of positive feelings. It is easier to face difficult situations if you are filled with good vibes. A happier you will always make any situation and relationship better. Tips - It is never too late if you are willing to seek professional help for your issues. - Change is not easy, but it is possible if you are willing to put in the effort and find ways of coping with your issues. - Be patient with yourself and the process. Warnings - If you are suffering from stress, depression or anxiety related to your hectic lifestyle, consider seeking help from a therapist. Reader Success Stories - "Living a peaceful life in this fast phased world is a little difficult. However, I am glad to take some tips, such as learning to live in the present. i normally refer to my past happy experiences if I am faced with challenges. Thank you for the boost."..." more	null
Khi muốn thể hiện sự tôn trọng, bạn cần đặt bản thân vào vị trí của người khác và cư xử sao cho họ thấy được sự quan tâm của bạn. Nói tóm lại, thể hiện sự quan tâm tức là tôn trọng quan điểm, thời gian và không gian của người khác. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thể hiện sự quan tâm cơ bản - 1. Thể hiện sự tử tế và nhã nhặn. Sự tôn trọng bắt đầu từ mối quan tâm cơ bản đối với cảm xúc của người khác. Tự hỏi bản thân xem bạn muốn được đối xử như thế nào trong một tình huống cụ thể và cố gắng đối xử với người khác theo cách đó. Hãy cư xử với tất cả những người bạn gặp một cách lịch sự và tôn trọng, bao gồm người lạ trên phố, đồng nghiệp, bạn cùng lớp và người thân. - Mời người khác đồ ăn, thức uống hoặc thứ gì khác khi bạn thấy cần. - 2. Cư xử phải phép. Khi còn nhỏ, bạn thấy khái niệm về phép xã giao và cách cư xử đúng mực không có ý nghĩa gì, nhưng khi lớn lên, bạn nhận ra những quy tắc này là yếu tố giữ được sự bình yên trong cuộc sống. Cư xử đúng phép tắc là cách tôn trọng không gian và thời gian của người khác. Nếu không ai quan tâm đến phép lịch sự thì các tình huống trong cuộc sống thường ngày như ăn uống ở nhà hàng, xếp hàng ở bưu điện hoặc xử lý sự cố giao thông sẽ rất kinh khủng. Sau đây là vài cách để trở nên lịch sự: - Đừng nói chuyện điện thoại trong quán cà phê, cửa hàng, nhà hàng hoặc nơi đông người vì có thể làm phiền đến người khác. - Đừng chen ngang vào hàng trừ khi trong tình huống khẩn cấp như phải nhanh chóng đến bệnh viện. - Đừng cố vượt mặt xe khác khi đang lưu thông trên đường. - Luôn nhờ vả một cách lịch sự và nói cảm ơn! - Tuân theo những quy tắc được đặt ra để giúp cho cuộc sống của mọi người dễ chịu hơn, chẳng hạn như hạn chế thời gian sử dụng máy tính công cộng để nhường lượt cho người khác. - Đừng ăn hoặc uống ở nơi không được phép. - Ngưng trò chuyện khi rạp chiếu phim đã tắt đèn. - Vứt hoặc tìm cách tái chế rác thay vì để lại cho người khác dọn dẹp. - 3. Đừng phân biệt đối xử. Hãy tôn trọng tất cả mọi người - không chỉ với người quen hoặc người mà bạn cho rằng có địa vị cao hơn mình. Rất nhiều người dành sự tôn trọng cho đối tượng mà họ muốn tạo ấn tượng tốt, và cư xử thô lỗ với người khác. Câu nói "Bạn có thể đánh giá nhân cách của người khác qua việc họ đối xử với người không đem lại lợi ích gì cho họ", quả thật rất đúng.[1] Nguồn nghiên cứu - Điều này có nghĩa là bạn nên cư xử tử tế với người "không cùng đẳng cấp" với bạn lẫn người có tiếng tăm nhất mà bạn biết. - Đối xử tử tế với những người thường không nhận được sự tôn trọng. Chẳng hạn như người vô gia cư thường bị xem thường hoặc đối xử khiếm nhã, nhưng họ xứng đáng nhận được sự tôn trọng và sự nhã nhặn như bất cứ ai khác. - 4. Tôn trọng sự khác biệt. Hãy tôn trọng những người khác biệt so với bạn, kể cả khi bạn không biết nhiều về họ. Sự khác biệt của chúng ta là điều làm cho cuộc sống trở nên thú vị; bên cạnh đó, đôi khi bạn cũng có nhiều điểm tương đồng với người khác mà bản thân không hề hay biết. Kể cả khi không biết lai lịch của ai đó, bạn vẫn phải cư xử lịch sự và lễ độ. Bạn không nhất thiết phải yêu mến tất cả những người mình gặp và chắc chắn là không cần tán thành với bất kỳ những gì họ làm hoặc nói, nhưng bạn nên bày tỏ sự tôn trọng. - Tôn trọng sự khác biệt về văn hóa của người khác. - Tôn trọng người có sự khác biệt về tín ngưỡng tôn giáo. - Tôn trọng người có quan điểm chính trị khác biệt với bạn. - Tôn trọng những người trong nhóm đối thủ của bạn (và người hâm mộ của nhóm khác). - 5. Tôn trọng mọi không gian chung. Tôn trọng bất kỳ không gian nào mà bạn chia sẻ cùng người khác. Nhà ở (nếu sống cùng người khác), trường học, đường phố, trạm xe buýt - những không gian này cũng là nơi quen thuộc với những người khác. Bạn sẽ không hài lòng khi người khác vứt rác ở nơi mà mình thường lui tới; vì vậy, bạn nhớ dọn dẹp rác của mình để giữ sự sạch đẹp cho người khác. - Đừng vứt lại túi nhựa và các loại rác - hãy nhặt lên và vứt vào thùng rác. Nếu vô tình làm bẩn ra đâu đó, bạn hãy dọn dẹp sạch sẽ. - Đừng vẽ graffiti ở nơi công cộng (trừ khi bạn là họa sĩ và được phép thực hiện). - 6. Tôn trọng môi trường sống và toàn bộ sinh vật sống trên đó. Sự tôn trọng không chỉ được thể hiện ở thái độ đối với con người mà còn với cả các loài vật, cây cối và môi trường. Chúng ta đều cùng nhau sống trên trái đất này, và mỗi người đều xứng đáng được tôn trọng. Hãy cư xử với mọi vật thể sống như một cá thể xứng đáng được đối xử bằng sự nhã nhặn. - Cố gắng không gây ô nhiễm môi trường. - Hiểu rõ hành động của bạn sẽ ảnh hưởng đến mọi thứ xung quanh. Ví dụ, xịt thuốc trừ sâu vào bãi cỏ có thể gây nhiễm bẩn nguồn nước ngầm và ảnh hưởng tiêu cực đến môi trường. Hãy cố gắng đưa ra những lựa chọn nhân văn trong lối sống. - 7. Tôn trọng đồ vật của người khác. Bạn sẽ bị coi là thô lỗ và thiếu suy nghĩ khi thoải mái đụng đến bất kỳ thứ gì không thuộc về mình. Hãy xin phép trước khi sử dụng tài sản của ai đó. Nếu không, bạn sẽ bị buộc tội trộm cắp. - 8. Tôn trọng không gian cá nhân. Có nhiều loại không gian khác nhau tùy theo tình huống. Phải giữ khoảng cách cần thiết với người lạ (chẳng hạn người đi cùng xe buýt), tốt nhất không bắt chuyện trừ khi họ có vẻ muốn trò chuyện. Bạn bè và người thân thường thoải mái với việc tiếp xúc cơ thể, nhưng điều quan trọng là đảm bảo họ không cảm thấy khó chịu vì điều đó. - Khi muốn ôm hoặc hôn, hãy cho người đối diện biết trước để họ có thể từ chối nếu không muốn vì bất kỳ lý do nào. - Xin phép trước khi bạn muốn có cử chỉ chạm thân mật như vuốt tóc ai đó hoặc xoa lưng họ. - Tôn trọng các dụng cụ hỗ trợ (gậy, xe lăn) và chó nghiệp vụ thực hiện chức năng của một phần cơ thể nào đó của người khuyết tật. Đừng chạm vào khi chưa được phép. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thể hiện sự tôn trong qua việc giao tiếp - 1. Lắng nghe người khác nói. Khi chúng ta trò chuyện, việc trở thành một người biết lắng nghe là dấu hiệu cơ bản của sự tôn trọng. Nếu tỏ ra buồn chán hoặc cắt lời người đối diện, bạn đang thể hiện rằng mình thật sự không quan tâm đến những gì họ nói. Tập lắng nghe chăm chú hơn và chờ họ dứt lời trước khi đưa ra phản hồi. - Giao tiếp bằng mắt là một cách hay để thể hiện việc bạn tôn trọng những gì người khác đang nói. Ngôn ngữ cơ thể cũng rất hữu ích. Nhìn vào mắt của người đang trò chuyện với bạn và cố gắng không tỏ vẻ sốt ruột khi nói. - Phản hồi phù hợp với những gì người kia nói thay vì lơ đãng gật đầu. - 2. Suy nghĩ trước khi nói. Khi đến lượt bạn nói, cố gắng đưa ra lời phản hồi thật tôn trọng. Cân nhắc những gì người kia nói và thể hiện suy nghĩ của bạn mà không hạ thấp ý kiến của họ. Tránh sỉ nhục người khác bằng cách nói những lời thô lỗ hoặc ác ý. - Cố gắng không đánh giá thấp người khác. Đừng giải thích quá nhiều về chủ đề mà người khác đã thật sự hiểu rõ. Ví dụ, đừng cố giải thích với cầu thủ bóng đá về việc phải ghi bàn như thế nào. - Đừng tỏ vẻ trịch thượng. Tương tự như vậy, việc bạn hạ thấp ai đó có thể khiến họ cảm thấy bị thiếu tôn trọng. Tránh nói những câu thách thức như "Bạn không cần phải bận tâm về điều đó đâu" hoặc "Chuyện của đàn ông mà, bạn làm sao mà hiểu được". - Ý thức rõ chủ đề nào bạn không nên nói. Nếu không quen thân với ai đó, bạn nên tránh đặt một số câu hỏi tế nhị. Chẳng hạn như nếu chỉ mới gặp ai đó, đừng hỏi họ đã bị làm sao mà có một vết sẹo dài trên trán. - 3. Nói rõ những gì bạn muốn. Mọi người thường vui vẻ giúp đỡ bạn, nhưng họ không thể giúp nếu không chắc bạn muốn gì. Hãy nói rõ nhu cầu của bạn (về vật chất hoặc cảm xúc) để người khác không phải băn khoăn tự hỏi chuyện gì đang xảy ra với bạn. - 4. Phản đối một cách tôn trọng. Hãy tôn trọng quan điểm của ai đó kể cả khi bạn thật lòng không thể tán thành. Quan trọng là cách bạn phản đối những gì họ nói không được làm mất đi giá trị thật của người đó. Ví dụ, bạn hoàn toàn không tán thành với tư tưởng chính trị của ai đó, nhưng vẫn nên tôn trọng họ như một cá nhân bình thường và điều đó cũng nên được thể hiện qua cách bạn tranh luận. - Đừng bao giờ lăng mạ người khác trong khi tranh luận. Đừng để ý nghĩ "Tôi không đồng ý với quan điểm của anh về điều đó" leo thang thành "Anh là đồ ngốc." - Nếu cần, tạm dừng cuộc trò chuyện trước khi mọi chuyện nằm ngoài tầm kiểm soát và có nguy cơ bạn nói ra điều mà bản thân sẽ hối hận. Bạn sẽ không đạt được điều gì khi không tôn trọng người khác mà sẽ có thêm một kẻ thù mới. - 5. Tập kiên nhẫn và luôn nghĩ theo hướng tích cực. Việc giao tiếp đôi lúc có vẻ khó khăn, và người khác có thể nói sai hoặc chật vật để tìm ra từ ngữ thích hợp. Hãy cho họ thời gian và khi không chắc họ muốn nói gì, bạn nên nghĩ rằng họ đang cố gắng hết mình để cư xử tử tế và hiểu chuyện. - 6. Đừng suy nghĩ áp đặt về người khác. Đừng bắt đầu cuộc trò chuyện bằng nhận định chủ quan về quan điểm hoặc hoàn cảnh của ai đó dựa trên chủng tộc, giới tính, tôn giáo, quốc tịch hoặc bất kỳ yếu tố nào. Mỗi người là một cá nhân với kinh nghiệm và sự hiểu biết cá biệt về cuộc sống. Đừng trở nên thiếu tôn trọng bằng việc nghĩ rằng bạn biết rõ về người khác trước khi dành thời gian tìm hiểu về cá nhân cụ thể nào đó. - 7. Đừng ngồi lê đôi mách. Đây là hành động thiếu tôn trọng phổ biến mà nhiều người vẫn không bị lên án, nhưng việc ngồi lê đôi mách là một thói quen xấu. Việc này khiến bạn quen với việc xem người khác là nhân vật trong những cuộc tám chuyện thay vì là cá nhân có cảm xúc dễ bị tổn thương sâu sắc. Cho dù đó là người kỳ lạ nhất, phiền toái nhất hay đáng ghét nhất, bạn vẫn không nên thường xuyên nói về họ như thể sự tồn tại của họ là để mua vui cho người khác. - Nếu không có gì hay ho để nói, tốt nhất là bạn đừng nói gì cả. - Hãy lịch sự phản đối việc tiếp tục hoặc bắt đầu những cuộc trò chuyện như vậy, kể cả khi nhân vật trong cuộc tám chuyện đã từng làm những chuyện xấu với bạn. Nên nhớ câu “gieo nhân nào gặt quả nấy”; vì vậy, bạn không nên dung nạp các thói quen xấu vì sẽ ảnh hưởng đến lợi ích của bạn và người khác. Luôn nhớ rằng những hành động tốt hoặc xấu mà bạn làm đều sẽ ảnh hưởng đến bạn và người khác về lâu dài. - 8. Xin lỗi nếu bạn làm tổn thương ai đó. Bất luận có cố gắng như thế nào, bạn vẫn sẽ vô tình giẫm lên chân người khác vào một lúc nào đó. Hành động gây đau đớn của bạn sẽ không quan trọng bằng việc bạn phản ứng như thế nào. Nếu nhận ra mình cư xử thiếu tử tế hoặc khiến người khác khó chịu, hãy nhận lỗi và xin lỗi. - Tránh nói "nhưng" để ngụy biện cho hành động của bạn. Nếu muốn giải thích tại sao lại cư xử như vậy, bạn sẽ thay thế bằng từ "và". Ví dụ, "Mình xin lỗi vì đã tỏ thái độ khi bạn nói bản thân mặc chứng tự kỷ, và mình làm như vậy vì không hiểu rõ về bệnh tự kỷ. Mình xin lỗi vì đã làm bạn buồn nhưng thật sự mình vẫn luôn trân trọng con người thật của bạn." Việc này giải thích cho hành động của bạn mà không hề có ý ngụy biện. - 9. Tôn trọng người khác kể cả khi họ không tôn trọng bạn. Việc này có vẻ khó, nhưng bạn cần cố gắng thể hiện sự kiên nhẫn và sự nhún nhường. Người khác sẽ học được điều gì đó từ bạn. Nếu người đó vẫn thô lỗ và xấu tính, bạn sẽ bảo vệ bản thân nhưng không trở nên thấp hèn như họ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Hiểu rõ hơn về sự tôn trọng - 1. Thể hiện sự tôn kính với người có chức quyền. Một số người xứng đáng được tôn trọng nhiều hơn vì địa vị của họ. Chẳng hạn như hiệu trưởng, ông/bà chủ, người đứng đầu nhà thờ, chủ tịch phường/quận, nữ hoàng Anh - những người này nắm giữ vị trí lãnh đạo vì họ có những phẩm chất vốn được xã hội nhìn nhận bằng sự tôn kính. Tôn trọng những người có thẩm quyền theo những quy tắc phù hợp, ví dụ như ở phương Tây thường gọi thầy hiệu trưởng bằng từ "Sir" (Ngài) hoặc cúi đầu chào nữ hoàng. - Người lớn tuổi cũng cần được tôn trọng hơn. Tôn trọng cha mẹ, ông bà và những người lớn tuổi khác ở nơi bạn sống vì sự hiểu biết đáng giá mà họ chia sẻ. - Trong một số trường hợp, quan trọng là bạn cần nhận ra người có thẩm quyền không xứng đáng nhận thêm sự tôn trọng và nể phục. Nếu đã mất lòng tin với ai đó và không thể tiếp tục tôn trọng họ, bạn có quyền đưa ra lựa chọn cá nhân. Đôi khi việc phản đối một người có thẩm quyền chứng tỏ rằng bạn đang tôn trọng bản thân và những người bị ảnh hưởng bởi quyền lực của người đó. - 2. Đừng lạm dụng quyền lực của bạn. Nếu bạn có địa vị cao, hãy tôn trọng những người bạn tin tưởng bằng việc cư xử phải phép và tử tế với họ. Đừng mong chờ họ tôn kính bạn "chỉ vì" địa vị của bạn. Hãy trở thành một người đứng đầu mà ai cũng tôn trọng thay phải sợ sệt. - 3. Tôn trọng bản thân. Bạn là một người quan trọng và xứng đáng được đối xử tốt. Cố gắng đối xử với bản thân theo cách mà bạn sẽ làm với một người bạn. Mỗi khi có suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc làm việc gì đó hủy hoại bản thân, hãy hỏi xem bạn có làm như vậy với một người bạn không. Bạn thân của bạn cũng là chính bạn. - Việc "đặt người khác lên trên hết" là rất tốt, nhưng chỉ thiết thực trong một vài trường hợp. Hãy đặt nhu cầu cơ bản của bạn trước tiên (thức ăn, giấc ngủ, sức khỏe tinh thần). Khi nhu cầu của bạn được thỏa mãn, bạn sẽ giúp đỡ người khác một cách hiệu quả. - 4. Tập thể hiện sự thấu cảm và lòng trắc ẩn. Để thật sự hiểu cách tôn trọng người khác, hãy đặt bản thân vào vị trí của họ và cố gắng thật lòng thấu hiểu hoàn cảnh của họ. Bạn có thể lịch sự với người khác mà không cần phải thật sự quan tâm nhiều đến họ, nhưng sự tôn trọng chân thành bắt nguồn từ sự thấu cảm và sự đồng cảm sâu sắc. Hãy nhìn nhận sự gắn kết giữa con người với con người và sự thật là chúng ta đều sống trên cùng một hành tinh. Tôn trọng lẫn nhau là cách để hòa hợp, khiến thế giới này trở thành nơi đáng sống và thú vị cho tất cả mọi người. Lời khuyên - Một cách tuyệt vời để thể hiện sự tôn trọng là đồng cảm hoặc thấu hiểu người khác. Lắng nghe và phản hồi một cách sáng suốt, nghiêm túc và thật lòng thể hiện sự tôn trọng với người khác. Ai cũng muốn những gì họ nói được lắng nghe và nhìn nhận. - Việc thể hiện sự tôn trọng không chỉ cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến họ mà còn quan tâm đến bản thân. Điều quan trọng nhất khi thể hiện sự tôn trọng là bạn cũng tôn trọng bản thân; nếu không, người khác sẽ không tôn trọng bạn. - Khi trò chuyện với ai đó, hãy nhìn vào mắt họ một cách kiên định nhưng thân thiện, nếu có thể.	When you want to be respectful, try to put yourself in someone else's shoes and behave in a way that shows you care. At its heart, being respectful means showing that you value other people's perspectives, time, and space. Steps Showing Basic Respect - 1. Show kindness and courtesy. Being respectful starts with a basic consideration of other people's feelings. Ask yourself how you'd want to be treated in a given situation, and make an effort to treat other people that way. Treat everyone you encounter—strangers on the street, coworkers, classmates and family members—with respect and courtesy.[1] Research source - Offer people food, water, or something else when you see a need that could be met. - 2. Be polite. The concept of etiquette and good manners seems pointless when you're a kid, but when you grow up you realize that these customs function as a way to keep society running smoothly. Practicing good manners is a way to be respectful of other people's space and time. If no one bothered being polite, everyday situations like eating in a restaurant, waiting in line at the post office or dealing with bad traffic would be completely intolerable. Here are a few ways to be polite:[2] Research source - Wait your turn. Don't cut in line, or cut people off in traffic, unless it's an emergency (e.g. rushing to the hospital). - Avoid disruptive talking in public. Be quiet once the lights go down in a movie theater. Don't talk on your cell phone in indoor places like a coffee shop, store, or restaurant. (Take the call outside instead.) - Clean up after yourself. If you make a mess, clean it. Throw away or recycle your trash, including small things like cigarette butts or food wrappers. - Speak politely. Say please and thank you. Avoid name-calling or aggressive speech. Don't swear in polite company.[3] Research source - Follow rules that keep things safe and pleasant. Don't eat or drink if it's not allowed somewhere. Obey signs like "don't feed the birds" or "only use a public computer for half an hour" so that the environment is pleasant for everyone. - 3. Refuse to discriminate. Be respectful to everyone—not just people you know or those you perceive as having a higher status than you. Some people save their respect for people upon whom they want to make a good impression, and they're rude to everyone else. But there is truth in the saying, "You can judge the character of others by how they treat those who can do nothing for them or to them."[4] Research source Be kind to everyone, regardless of who they are, what they look like, or what their relationship is to you. - Be kind to people regardless of their social status. - Examine and let go of any negative attitudes you have towards women and girls, people of color, people with disabilities, LGBTQ+ people, people of different religions, poor people, overweight people, and other who might be viewed negatively by society. Being different does not make someone inferior. Take a "live and let live" approach. - Be kind to people you encounter throughout the day who aren't always treated with respect. For example, homeless people are often overlooked or treated rudely, but they deserve the same respect and courtesy as anyone else. - 4. Respect differences in belief and opinion. Be respectful to people who are different from you, even if you don't understand them very well. The differences among us are what make life interesting, and besides, you probably have more in common with people than you know. Even when you really don't see where someone else is coming from, be courteous and civil. You don't have to love everyone you meet, and you certainly don't have to agree with them, but you can still show them respect. Be respectful of others, no matter their... - Cultural differences - Different religious beliefs - Different political beliefs (aside from violent extremism) - Sports team preferences - 5. Respect spaces. Any space that you share with other people should be treated with respect. Your home (if you live with other people), your school, your street, your bus line - these familiar spaces are familiar to other people, too. You wouldn't appreciate it if other people trashed the places where you spend time every day, so be sure to clean up after yourself and do your part to keep them nice for others.[5] Research source - Clean your own messes. Pick up your trash and throw it away. Don't leave wrappers or cigarette butts for other people to clean. - Don't graffiti public spaces (unless you're an artist, and you have permission). - 6. Respect the earth and all who live here. Being respectful extends beyond just being nice to other people. Remember to show respect to animals, plants and the earth itself. We're all living here together, and each one of us is deserving of respect. Treat every living creature as an individual worthy of courtesy. - Do your part to avoid polluting the environment. - Understand how your actions affect the rest of the world. For example, using pesticides on your lawn could contaminate the groundwater and have a negative impact on your environment. Try to make conscientious lifestyle choices. - Know candidates' positions on the environment when you vote. - 7. Respect other people's possessions. It is considered rude and inconsiderate to help yourself freely to anything that does not belong to you. Ask permission before using someone's property. If you don't, you might be accused of stealing.[6] Research source - 8. Respect personal space. Personal space varies in different situations. Strangers (e.g. people on the subway) should be given a space bubble, and it's best not to strike up conversations unless they're showing signs that they're open to talking. Friends and family members usually are more open to touching, but it's still important to make sure they're okay with it.[7] Research source - When offering hugs and kisses, let the person see it coming so they can decline it if they don't want it for any reason. Don't make a big fuss if they say no. - Ask before prolonged contact, such as playing with someone's hair or rubbing their back. - Treat disability equipment (canes, wheelchairs) and service animals like extensions of a person's body. Don't touch without permission. - 9. Respect privacy. People's phones/computers, purses, drawers, and diaries should be private. Other people should get to set their own boundaries and choose what to share or not to share about their plans, thoughts, and feelings. Respecting privacy is important for healthy and trusting relationships. - Knock and pause before entering a bedroom. Someone inside should have time to call out something like "Don't come in!" or "Just a minute!" before you enter. - Don't eavesdrop. - Don't push people to share personal information (from weekend plans to intimate dating details) if they don't volunteer it. - If someone seems uncomfortable with a question you asked, try saying "You don't have to tell me if you don't want to" to take off the pressure. Did You Know? Family members need to respect each other's privacy too. For example, experts recommend that teens should be able to lock their bedroom doors and have some online privacy unless there's clear evidence of risky behavior.[8] Research source [9] Research source [10] Research source Instead of making choices unilaterally, talk about privacy, expectations, and fairness as a family. Communicating Respectfully - 1. Listen when someone is talking. When you're having a conversation, being a good listener is a basic sign of respect.[11] Expert Source Kirsten Parker, MFA Mindset & Action Coach Expert Interview. 22 July 2020. If you look bored or interrupt the person, you're showing that you don't really care what he or she has to say. Practice listening more intently and waiting until the person is finished talking before you respond. - Making eye contact is a good way to show that you respect what someone is saying. Other body language cues can help as well. Face the person to whom you're talking and try not to fidget while they speak.[12] Research source (If you're disabled and can't do this comfortably, just look at their face and fidget quietly.) - Process what the person is saying instead of just absently nodding your head. - 2. Think before you speak. When it's your turn to talk, try to formulate a respectful response. Take into account what the person was saying and voice your opinion without undermining theirs. Avoid insulting the other person by saying something rude or callous. - It's okay to pause while you think about what to say. - Try not to be condescending. Don't over explain a concept the other person clearly already understands. For example, don't tell a varsity athlete how to hit a baseball. - Don't be patronizing. Along similar lines, talking down to someone can make them feel disrespected. Avoid phrases like "Don't worry your little head about it," or "It's a guy thing, you wouldn't understand." - Don't ask intrusive questions. For example, don't ask acquaintances about scars, disabilities, or details of their love lives. - 3. Be clear when you want something. People are often happy to help you, but they can't help you if they aren't sure what you need. Talk about your needs (physical or emotional) so that people aren't left wondering what is going on with you. - If you want someone to do something for you, say something like "Would you please...?" - 4. Respectfully disagree. You can respect someone's view even if you wholeheartedly disagree. The key is to disagree with what the person is saying without undermining the actual person's worthiness. For example, you might strongly disagree with someone's political beliefs, but you can still value the person as a human being, and that should come through in the way you argue.[13] Research source - Never resort to insulting someone during an argument. Don't let "I don't agree with your view on that" escalate to "You're an idiot." - If necessary, halt the conversation before things get too out of control and you say something you'll regret. You're not going to get anywhere by disrespecting the other person; you'll just make a new enemy. - 5. Practice patience and assume good faith. Communication can be difficult sometimes, and people may misspeak or struggle to find words that fit. Give them time, and when you aren't quite sure what they mean, assume that they are doing their best to be kind and understanding. - 6. Don't stereotype other people. Don't come to a conversation with assumptions about someone else's opinions or background based on their race, gender, religion, nationality, or any other factor. Everyone is an individual with special life experiences and wisdom. Don't make the disrespectful mistake of thinking you know someone before you've taken the time to learn about him or her as a unique person. - 7. Skip the gossip. It's a common form of disrespect that people usually get away with, but gossiping is a bad habit. It puts you in the practice of seeing people as characters who are up for discussion instead of individuals with feelings that can be deeply hurt. Even the strangest, most annoying or obnoxious people should not be regularly discussed as though they exist to provide entertainment for others.[14] Research source - If you have nothing good to say, it's better not to say it at all. - Politely object to gossiping if someone else starts it. Try saying something like "I'm not interested in gossip" or "I don't want to say anything about him that I wouldn't be willing to say to his face." - 8. Apologize if you hurt someone. No matter how hard you may try, you'll probably tread on someone's toes at some time or another. Your hurtful mistake is less important than how you react to it. If you realize you did something unkind or upsetting, talk to the person about it to apologize. - Avoid saying "but" to justify your actions. If you wish to explain why you behaved the way you did, try "and" instead. For example, "I'm sorry I winced when you said you were autistic, and I was acting on a misconception of what autism is. I'm sorry I upset you, and I accept you for who you are." This explains the action without excusing it. - 9. Be respectful to others even if they're not respectful to you. As difficult as it might be, try to show patience and humility. The other person may learn something from you. If the person is downright rude or mean, try to defend yourself without sinking to their level. Going Deeper - 1. Show deference to those with rightful authority. Some people deserve extra signs of respect because of the position they hold. The school principal, the boss, the church leader, the mayor, the King of England—these are people who have risen to leadership positions because they have exhibited qualities society deems worthy of respect. Show authority figures respect according to the proper custom, whether it means calling the principal "Sir" or bowing to the king. - Elders are also deserving of extra respect. Respect your parents, grandparents, and other elders in the community for the valuable wisdom they have to share. Tip: In some cases, it is important to recognize when an authority figure is not deserving of extra respect and deference. If someone has broken your trust and you feel you can no longer respect them, that's a personal choice you have the right to make. In some cases, by standing up to authority, you are respecting yourself and other people affected by the authority figure's power. - 2. Don't abuse your own power. If you are in a position of power, respect those who trust you by being courteous and kind to them. Never expect them to defer to you "just because." Be the kind of leader who people want to follow instead of the kind they're afraid not to follow. - 3. Respect yourself. You are an important person, and you deserve to be treated well. Work on treating yourself the way you'd treat a friend. Every time you think a negative thought about yourself or do something self-destructive, ask if you'd talk to a friend that way. You are your own best friend.[15] Expert Source Kirsten Parker, MFA Mindset & Action Coach Expert Interview. 22 July 2020. - An "others first" approach is kind, but is only realistic to a certain extent. Put your basic needs (food, sleep, mental health) first. Once your needs are met, you will then be able to help other people effectively. - 4. Practice empathy and compassion. To really understand how to respect other people, put yourself in their shoes and attempt to truly understand where they're coming from. You can be courteous to people without really caring much about them, but true respect stems from a sense of empathy, a deep sense of shared understanding. Try to recognize the bonds that tie us all together and the fact that we're all sharing the same earth. Respecting each other is a way of getting along and making the world livable and more delightful for everyone. Video Tips - Being respectful tells people you not only care about others, but you care about yourself. The most important part of being respectful is respecting yourself; if you don't, people won't respect you. - A great technique for giving respect is to empathize or relate to the other person. Listening and responding intelligently, seriously, and beneficially shows a great amount of respect. Everyone wants what they say to be heard and taken into consideration. - When talking to someone, look them in the eye in a steady, but friendly way, if possible. Warnings - Respecting differences doesn't mean tolerating people who advocate harming others. For example, if your neighbor is a Nazi who believes that certain types of people should die, this is not a belief that deserves to be respected or tolerated. Respecting and protecting other people's safety is more important than respecting a violent person's beliefs. Reader Success Stories - "I always err on the side of respect. I refer to people as "ma'am" or "sir" when I don't know who they are, or "Mr." or "Mrs." when I am in a similar situation. It sometimes seems awkward, but I feel like it has helped me in various social situations. "..." more	如果想要尊重他人，你可以试着设身处地为别人着想，并表现出你的关心。尊重他人的核心就是重视他人的观点、时间和空间。步骤方法 1 方法 1 的 3: 表现出基本的尊重 - 1. 表现出善意和礼貌。尊重他人要从考虑对他人的感受开始。问问自己，在特定情况下希望别人如何对待你，然后努力以这种方式去对待他人。要尊重和礼貌对待遇到的每一个人，无论是街上的陌生人、同事，还是同学和家人。[1] 研究来源 - 当遇到能够满足的需求时，你可以给人们提供食物、水或其它东西。 - 2. 彬彬有礼。当你还是个孩子时，礼仪和礼貌的概念似乎毫无意义，但长大之后，你就会意识到这些习俗是一种维持社会平稳运行的方式。学会礼貌是一种尊重他人空间和时间的方式。如果没有人在意礼貌问题，那么像在餐馆吃饭、在邮局排队或者处理交通堵塞这样的日常情况就完全无法忍受。这里有一些礼貌待人的方法：[2] 研究来源 - 排队等待。除非有紧急情况（比如急着去医院），否则不要插队，也不要在交通中插行。 - 避免在公共场合进行打扰性谈话。电影院的灯一灭就要保持安静。不要在咖啡馆、商店或者餐馆等室内场所打电话。（可以去外面接电话。） - 打扫自己弄脏的地方。如果弄得乱七八糟，你就要把它们打扫干净。回收或扔掉垃圾，包括像烟头或者食物包装纸这样的小东西。 - 用语礼貌。说“请”和“谢谢”。不要骂人或者发表一些攻击性言论。在文雅的场合不要骂脏话。[3] 研究来源 - 遵守保障安全和令人愉悦的规则。如果某个地方不允许吃喝，那就不要这么做。遵守像“不要投喂鸟类”或“公共电脑只允许使用半个小时”这样的告示，这样可以让每个人都拥有舒适的环境。 - 3. 拒绝歧视。尊重每一个人，不仅仅是你认识的人或者那些你认为比你地位高的人。有些人只尊重那些想在他们心中留下好印象的人，而对其他人都很无礼。不过，“你可以从一个人对待跟他们没什么关系的人的态度，来判断他们的品格”，这句话还是有道理的。[4] 研究来源友好地对待每一个人，不管他们是谁、长什么样，或者和你的关系如何。 - 不论社会地位如何，都要善待他人。 - 审视并开放对于女性、有色人种、残疾人、LGBTQ＋人群、不同宗教的人群、穷人、超重人群以及其他可能被社会负面看待人群的任何负面态度。与众不同并不意味着低人一等，要采取“各自生活互不相扰”的态度来对待他们。 - 善待那些并不总是受到尊重的人。比如，流浪汉经常被忽视或无礼地对待，但他们也应该像其他人一样得到尊重和礼貌。 - 4. 尊重信仰和观点上的差异。尊重与你不同的人，即使你不是很了解他们。人与人之间的差异使生活变得充满乐趣，而且，你和别人的相同点可能比你所知道的还要多。就算真的不知道别人是从哪儿来的，你也要礼貌文明。你不需要爱你遇到的每一个人，当然也不必赞同他们的观点，但你仍然可以尊重他们。尊重他人，无论他们有…… - 文化差异 - 宗教信仰差异 - 政治信仰差异（除了暴力极端主义） - 运动团队偏好 - 5. 尊重空间。你和别人共享的任何空间都应该得到尊重。你的家（如果你和别人住在一起）、学校、街道、公交线路，这些你熟悉的空间别人同样也很熟悉。如果别人把你每天长时间待的地方搞得乱七八糟，你是不会感谢他们的。所以一定要把自己的地方收拾干净，尽自己的一份力让别人也过得舒适。[5] 研究来源 - 清理自己的垃圾。把你的垃圾捡起来扔掉，不要把包装纸或者烟蒂留给别人清理。 - 不要在公共场所乱涂乱画（除非你是艺术家，并且有许可）。 - 6. 尊重地球和所有生活在这里的生物。尊重不仅仅是善待他人，还要记得尊重动物、植物和地球本身。我们都居住在这里，每个个体都值得尊重。要把每个活着的生物都当作值得尊重的个体来对待。 - 尽自己的一份力量保护环境。 - 了解你的行为会怎样影响世界的其它地方。比如，在草坪上使用杀虫剂会污染地下水，从而对环境产生负面影响。认真谨慎地选择你的生活方式。 - 7. 尊重他人财产。随便拿取不属于自己的东西会被人认为是轻率无礼的行为。在用别人的东西之前要先征得同意，如果不这样做，你有可能会被指控偷窃。[6] 研究来源 - 8. 尊重个人空间。个人空间通常因情况而异。你应该给陌生人（比如地铁上的人）一个属于自己的空间，除非他们表现出想要交谈的意愿，否则最好不要开始交谈。朋友和家人通常会更愿意接触，但确保他们有这样的意愿仍然很重要。[7] 研究来源 - 拥抱和亲吻对方的时候，让对方知道你要这样做，如果出于任何原因不愿意的话，他们就可以拒绝。 - 在类似玩别人的头发或者按揉背部等亲密接触之前要事先询问。 - 把残疾设备（拐杖、轮椅）和服务型动物当作是人体延伸的一部分来看待，没有经过允许就不要触摸。方法 2 方法 2 的 3: 谦恭地交流 - 1. - 2. 三思而后行。轮到你说话的时候，试着作出尊重性的回应。考虑对方所说的话，在不损害对方观点的前提下说出你的观点。避免说一些冒犯他人的无礼或冷漠的话。 - 不要表现出优越感。不要过度解释别人已经很明白的概念。例如，不要给大学代表队的运动员讲如何打棒球。 - 不要居高临下。居高临下地对别人说话同样会让他们感到不被尊重。避免使用“你这小脑瓜别担心了”或者“这是男人的事，你不会明白的”这类语句。 - 注意应该避免谈论的一些情况。如果不太了解某人，有些问题你可能就不应该问。例如，如果你刚遇到某个人，就不要问他额头上7厘米的伤疤是怎么来的。 - 3. 当你有需求的时候一定要清楚自己想要什么。人们通常会乐于帮助你，但如果不清楚你想要什么，他们就无法帮助你。说出你的需求（身体上或情感上的），这样人们就不会搞不懂你在想什么。 - 4. 尊重不赞同的意见。即使完全不赞同，你还是可以尊重别人的观点。要诀就是，在不损害个人价值的前提下反对他人的观点。例如，你可能强烈反对某人的政治信仰，但你仍然可以通过你的论证方式将他作为一个人进行评价。[10] 研究来源 - 永远不要在争论中侮辱别人。不要把“我不同意你的观点”升级为“你是个白痴”。 - 如果有必要，在事情失控和说出让你后悔的话之前停止这场谈话。如果不尊重他人，你就会一事无成，只能交到一个新的敌人。 - 5. 要有耐心和诚意。沟通有时候会很困难，人们可能会说错话，或者难以找到合适的词。要给他们时间，当你不太清楚他们的意思时，就假设他们是在尽力表现得友善和善解人意。 - 6. 不要对别人抱有成见。不要因为种族、性别、宗教、国籍或者任何其它因素而臆断别人的观点或背景，每个人都是有着独特人生经历和智慧的个体。在花时间去了解作为独特个体的某个人之前，不要自认为你很了解对方，这是一种不礼貌的错误行为。 - 7. 不要说闲话。这是一种常见的、不尊重他人的行为，人们通常都不会在意，但说闲话是一种坏习惯。这会让你养成一种习惯：把人们看作是可以讨论的对象，而不是那些感情会受到严重伤害的个体。就算是最奇怪、最讨厌的人，也不应该经常被讨论，仿佛他们的存在就是为了给别人提供消遣。[11] 研究来源 - 如果没有什么好说的，你最好就不要说。 - 别人开始说闲话的时候礼貌拒绝。可以说“我对八卦不感兴趣”或者“我不想说任何不能当面说的话。” - 8. 如果伤害了别人，你就要道歉。不管怎么努力，你总有一天会惹到别人。造成伤害性的错误并不要紧，重要的是如何应对它。如果意识到自己做了一些不好或者令人不快的事情，你就和对方谈谈，并向他道歉。 - 不要用“但是”来为你的行为辩解。如果你想解释这样做的原因，试着用“并且”来代替。例如：“对不起，当你说你患有自闭症时，我退缩了。并且，很抱歉让你难过，我接受你本来的样子。”这解释了这一行为，而没有为其辩解。 - 9. 即使他人不尊重你，你也要尊重别人。尽管这可能会很难，但你要尽量耐心和谦逊，别人可能也会从你身上学到一些东西。如果这个人非常刻薄无礼，你可以试着在不沦落到和对方同样水平的情况下为自己争辩。方法 3 方法 3 的 3: 进一步尊重 - 1. 尊重那些有合法权力的人。有一些人由于他们的地位应该得到额外的尊重。校长、老板、教会领袖、市长、英国女王，这些人之所以能上升到领导地位，就是因为他们展现出了社会上认为值得尊重的品质。无论是称呼校长为“先生”还是向女王鞠躬，要按照相应的习俗向权威人士表示尊重。 - 老年人也应该得到额外的尊重。尊重你的父母、祖父母和社区里的其他长者，因为他们能分享宝贵的智慧经验。 - 在某些情况下，重要的是要认识到什么时候某个权威人士“不”再值得额外的尊重和敬意。如果有人辜负了你的信任，你觉得自己无法再尊重他们，你就有权利做出个人选择。在某些情况下，勇敢对抗权威就是在尊重自己，以及尊重其他受权威人士权力影响的人。 - 2. 不要滥用自己的权力。如果你身居要职，要尊重那些信任你的人，对他们礼貌和善。永远不要指望他们“没有什么理由”就遵从你的意见。做一个人们愿意追随的领导者，而不是那种他们不敢追随的领导者。 - 3. 尊重自己。自己很重要，应该得到善待。要像对待朋友一样对待自己。每当你对自己有消极的想法，或者要做一些自我伤害的事情时，问问自己会不会以这样的方式与朋友交谈。你是自己最好的朋友。 - “他人优先”的方式是好的，但只在一定程度上才是现实的。要把自己的基本需求（食物、睡眠、心理健康）放在首位。只有自我需求得到满足，你才能有效地帮助别人。 - 4. 学着有同理心和同情心。想要真正懂得如何尊重他人，就要设身处地地为他人着想，试着真正理解他们的想法。尽管你可以表面上对别人彬彬有礼而不用真的在乎他们，但真正的尊重源于一种同理心，一种深切的共鸣。要认识到把所有人联结在一起的纽带以及我们共享同一个地球的事实。相互尊重是一种相处的方式，能够让这个世界变得更宜居，更令人愉快。小提示 - 给予尊重的一个很好的方法是与他人产生共鸣或者建立联系。聪明、认真、有益地倾听和回应能够表现出极大的尊重。每个人都希望自己说的话被别人听取和考虑。 - 尊重意味着你不仅要关心别人，也要关心自己。尊重最重要的部分就是尊重自己。如果你不尊重自己，人们就不会尊重你。 - 如果可能的话，和别人说话时，你可以稳妥而友好地看着他们的眼睛。 - 要记住一件很重要的事情是，你的言辞会影响周围其他人。试着想象一下别人在说你所说的话，把自己想象成你面前的那个人。警告 - 尊重差异并不意味着容忍鼓吹伤害他人的人。比如，如果你的邻居是一名纳粹分子，他觉得某些人该死，这种信仰就不值得被尊重和容忍。尊重和保护他人的安全比尊重暴力分子的信仰更重要。
Mệt mỏi vì những phương pháp giải quyết vấn đề cũ rích? Muốn đầu óc thông suốt để trở nên sáng tạo và lanh lợi hơn? Chỉ với vài mẹo tinh thần dưới đây, bạn có thể tập trung được toàn bộ dây thần kinh sáng tạo của bản thân mà không mất nhiều thời gian. Sáng tạo trong suy nghĩ sẽ ảnh hưởng đến kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo, suy nghĩ độc đáo và rèn luyện cho não bộ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Xác định Vấn đề - 1. Ghi chép các vấn đề. Ghi chép vấn đề thành ngôn ngữ cụ thể giúp làm rõ và đơn giản hóa vấn đề.[1] Nguồn nghiên cứu Điều này giúp dễ kiểm soát vấn đề và thúc đẩy bạn xử lý vấn đề trước mắt. Ngoài ra, đơn giản hóa ngôn ngữ bạn sử dụng để giảm tải các phản ứng quá tải bởi một vấn đề phức tạp.[2] Nguồn nghiên cứu - Một ví dụ thường gặp là bạn trì hoãn (đợi đến phút chót) nhiệm vụ quan trọng. Hãy ghi chép vấn đề cụ thể bạn cần giải quyết. - Xác định vấn đề theo cách đơn giản nhất có thể. Nếu vấn đề của bạn là trì hoãn, hãy viết cụ thể là sự trì hoãn thay vì viết “Tôi luôn đợi tới phút chót để hoàn thành dự án và điều này thực sự căng thẳng.” - 2. Đảm bảo vấn đề cần được giải quyết.[3] Nguồn nghiên cứu Bạn đã bao giờ nghe câu “Đừng chữa lợn lành thành lợn què?” Câu thành ngữ này cũng áp dụng trong trường hợp xác định vấn đề. Đôi khi ta nhanh chóng phán xét và xác định vấn đề trong khi chúng không tồn tại. - Ví dụ, bạn luôn trì hoãn mọi việc nhưng cũng có khả năng đây không phải là vấn đề? Có thể điều này không gây căng thẳng và giúp bạn tập trung cao độ cho đến khi hoàn thành công việc (nhiều người cần áp lực mới làm việc được)? Có thể nhiều người không thích sự trì hoãn của bạn nhưng điều này không gây hại tới ai hay ảnh hưởng tới việc bạn hoàn thành công việc? Nếu vấn đề này không gây ra hậu quả cụ thể nào thì nó không quá nghiêm trọng. Nói cách khác, bạn nghĩ là mình trì trệ nhưng thật ra không phải vậy. - 3. Lên danh sách ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề. Xác định ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề giúp bạn đánh giá xem việc này có đáng làm không hay đây có phải vấn đề cần được ưu tiên không. Phân tích chi phí - lợi ích đồng nghĩa với xác định mặt tích cực khi giải quyết vấn đề, đồng thời cũng nhìn ra mặt tiêu cực khi vấn đề còn tồn đọng.[4] Nguồn nghiên cứu - Ghi chép những điều có thể xảy ra nếu vấn đề không được giải quyết. Trong ví dụ về sự trì hoãn, hậu quả là bạn tiếp tục bị mọi người phê bình về sự chậm trễ, bạn gặp khó khăn khi ưu tiên các nhiệm vụ, hay căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng công việc nếu bạn không dành đủ thời gian để hoàn thành dự án. - Ghi chép và nhận thức lợi ích khi giải quyết vấn đề. Ví dụ, lợi ích khi phá bỏ sự trì hoãn: bớt căng thẳng vào phút chót, cải thiện chất lượng công việc vì đầu tư nhiều thời gian hơn, có nhiều thời gian để hoàn thành công việc, sếp và đồng nghiệp bớt lo lắng về sự trì hoãn của bạn. Nếu bạn xác định rằng mình sẽ thu được nhiều lợi ích khi giải quyết vấn đề thì đây là việc nên làm và cần được ưu tiên cao. - 4. Xác định tất cả thành tố tạo nên vấn đề. Tìm hiểu toàn diện. Xác định toàn bộ thành tố tạo nên vấn đề. Bao gồm cả các bên liên quan, nội dung, bối cảnh. - Ghi chép lại toàn bộ điều bạn biết và những thành tố tạo nên vấn đề. Liên quan đến vấn đề trì hoãn, các thành tố liên quan có thể là: sự phân tán bởi TV, internet, tránh các nhiệm vụ mất nhiều thời gian, vấn đề lịch làm việc (không có đủ thời gian), không có khả năng chịu thất vọng. Vấn đề này có thể liên quan tới kỹ năng tổ chức, sắp xếp công việc. - Thử tạo một cây vấn đề và ghi vấn đề chính lên thân cây và các thành tố liên quan lên cành cây. Như vậy bạn có thể hình dung vấn đề và cách các thành tố khác hình thành vấn đề chính. - 5. Mỗi lần chỉ tập trung vào 1 vấn đề. Khi xác định vấn đề bạn cần đảm bảo nó cụ thể. [5] Nguồn nghiên cứu Đôi khi mỗi vấn đề có nhiều thành tố, vậy nên điều quan trọng là tập trung vào vấn đề cụ thể trước khi cố gắng giải quyết vấn đề lớn. - Ví dụ, sự trì hoãn là một phần nhỏ trong vấn đề lớn làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cấp trên muốn bạn ít mắc lỗi hơn. Thay vì cố gắng chiến đấu với vấn đề chất lượng công việc (điều này có vẻ rất phức tạp), bạn nên xác định thành tố tạo nên vấn đề này và giải quyết riêng lẻ từng việc một. - Cách để tìm hiểu vấn đề này là minh họa bằng đồ họa hay vẽ “cây vấn đề/giải pháp” để so sánh vấn đề lớn và nhỏ. Bạn nên đặt vấn đề lớn ở phần trung tâm (vấn đề tổ chức ảnh hưởng ới chất lượng công việc), và viết các tên các thành tố vào phần nhánh phát ra từ thân cây.[6] Nguồn nghiên cứu Thành tố hình thành vấn đề lớn có thể là: không ngủ đủ giấc, tập trung chú ý quá mức, quản lý thời gian, sự trì trệ. Chú ý rằng sự trì trệ chỉ là một thành tố hình thành vấn đề lớn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và/hoặc vấn đề tổ chức. - 6. Viết mục tiêu của bản thân ra giấy. Để tiến hành giải quyết vấn đề bạn cần hiểu bản thân muốn kết quả cuối cùng như thế nào. Tự hỏi bản thân “Bạn muốn hoàn thành điều gì khi giải quyết vấn đề?”[7] Nguồn nghiên cứu - Đạt mục tiêu cụ thể, thực tế và giới hạn thời gian.[8] Nguồn nghiên cứu Nói cách khác, bạn cần hoàn thành mục tiêu hay giải quyết vấn đề trong 1 khoảng thời gian cụ thể. Một vài mục tiêu chỉ mất 1 tuần để hoàn thành trong khi số khác mất tận 6 tháng. - Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giải quyết vấn đề trì hoãn thì đây có thể là một mục tiêu dài hạn vì một vài thói quen đã ăn sâu và rất khó phá vỡ. Tuy nhiên, bạn có thể đề ra mục tiêu nhỏ hơn, thực tế hơn và giới hạn thời gian như sau: “Tôi muốn hoàn thành ít nhất 1 dự án trước 1 ngày trong vòng 2 tuần nữa.” Đây là mục tiêu cụ thể (hoàn thành 1 dự án trước thời gian), thực tế (1 dự án thay vì tất cả dự án) và có giới hạn thời gian (trong vòng 2 tuần nữa).[9] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Nghiên cứu và Tưởng tượng Giải pháp - 1. Tìm hiểu cách thức giải quyết những vấn đề tương tự. Có thể bạn đã từng xử lý vấn đề tương tự trong quá khứ. Xác định thời gian trong quá khứ bạn phải đối phó với vấn đề tương tự. Bạn đã làm gì? Nó có hiệu quả không? Ta có thể làm gì khác? - Viết toàn bộ suy nghĩ ra giấy hoặc trên máy tính. - 2. Tìm hiểu cách mọi người giải quyết vấn đề. Nếu bạn chưa từng giải quyết vấn đề tương tự trong quá khứ, bạn nên tìm hiểu giải pháp của mọi người.[10] Nguồn nghiên cứu Mọi người tìm giải pháp như thế nào? Giải pháp của họ trực tiếp và đơn giản hay nó liên quan tới nhiều khía cạnh và thành tố? - Quan sát và đặt câu hỏi. Quan sát cách mọi người thực hiện. Đặt câu hỏi về cách thức giải quyết vấn đề. - 3. Xác định khả năng lựa chọn. Sau khi nghiên cứu khả năng lựa chọn hay giải pháp cho vấn đề, bạn nên tiến hành lắp ghép, sắp xếp ý tưởng và đánh giá chúng.[11] Nguồn nghiên cứu - Biên tập danh sách những giải pháp có thể thực hiện. Viết ra giấy các cách giải quyết bạn có thể nghĩ ra. Trong ví dụ về sự trì trệ, bạn có thể lên danh sách: lên lịch làm việc một cách nghiêm khắc, nhiệm vụ ưu tiên, viết ghi nhớ hàng ngày cho nhiệm vụ quan trọng, đánh giá thời gian thực tế cần để hoàn thành dự án, nhờ giúp đỡ khi cần, bắt đầu nhiệm vụ sớm hơn một ngày so với thực tế. Đây là những kỹ năng tổ chức và quản lý thời gian mà bạn có thể tìm hiểu. Cỏ ất nhiều cách để giải quyết vấn đề. Bạn có thể tìm hiểu những hành vi khác để giảm tải mức độ trì trệ: ngủ đủ giấc, tập thể dục để đối phó với căng thẳng, chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe (cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể). - 4. Suy nghĩ về vấn đề một cách trừu tượng. Tư duy về vấn đề hay đặt câu hỏi theo một cách khác để não bộ suy nghĩ theo hướng mới. Tâm trí có điểm khởi đầu mới để theo dõi trí nhớ hoặc tạo liên kết trong não.[12] Nguồn nghiên cứu Cố gắng suy nghĩ rộng ra hoặc theo hướng khác. Trong ví dụ sự trì hoãn, bạn có thể suy nghĩ theo hướng bạn là người quen làm việc dưới áp lực. Theo hướng suy nghĩ này, bạn cần giải quyết vấn đề theo cách tự tạo áp lực thay vì trì hoãn công việc. - Cân nhắc thành tố triết học, tôn giáo, văn hóa của vấn đề. - 5. Tiếp cận tình huống dưới góc độ khác. Suy nghĩ về các giải pháp tiềm năng như thể một đứa bé lần đầu khám phá thế giới. - Thử viết nháp hoặc động não suy nghĩ ý tưởng mới. Chỉ cần viết mọi giải pháp bạn nghĩ ra giấy. Phân tích danh sách và cân nhắc một vài lựa chọn mà thường bạn không để ý tới hoặc nghĩ nó không hiệu quả. - Cân nhắc quan điểm thay thế. Tiếp nhận đề nghị lạ lùng từ người khác hoặc ít nhất cũng coi chúng như lựa chọn.[13] Nguồn nghiên cứu Trong ví dụ sự trì hoãn, bạn có thể nhờ người khác làm công việc của mình. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng ngay cả ý tưởng kỳ lạ nhất cũng có thể hiệu quả. Với ý tưởng này, bạn không nên nhờ giúp đỡ nhiệm vụ khó vì điều này không khả thi. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhờ giúp khi cần thiết. - Đừng đặt giới hạn thời gian. Câu trả lời có thể đi ngược lại quy ước. - Chấp nhận rủi ro. Sẵn sàng tiếp nhận rủi ro và rút kinh nghiệm từ sai lầm.[14] Nguồn nghiên cứu - 6. Tưởng tượng rằng vấn đề được giải quyết. Phương pháp này được gọi là “câu hỏi mầu nhiệm” - một sự can thiệp được sử dụng trong Trị liệu Tập trung vào Giải pháp (SFBT). [15] Nguồn nghiên cứu Tưởng tượng tầm ảnh hưởng của giải pháp có thể giúp cá nhân nghĩ ra nhiều giải pháp. - Tưởng tượng phép màu xảy ra trong đêm và khi bạn thức dậy vấn đề đã biến mất một cách màu nhiệm. Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Điều này sẽ như thế nào? - Quay lại với các giải pháp và tưởng tượng những điều cần làm để giải quyết vấn đề. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Đánh giá Giải pháp - 1. Tạo phân tích chi phí - lợi ích để quyết định giải pháp. Một khi đã xác định những giải pháp khả thi bạn có thể lên danh sách ưu - nhược điểm cho từng ý tưởng.[16] Nguồn nghiên cứu Ghi chép ý tưởng và xác định ưu-nhược điểm như một phần của giải pháp. Nếu mặt tích cực chiếm đa số thì đây được coi là nguồn lực hữu ích. - Thử tìm biểu đồ chi phí - lợi ích trên mạng và điền thông tin.[17] Nguồn nghiên cứu - 2. Đánh giá từng giải pháp. Dựa trên ưu-nhược điểm mà đánh giá từng giải pháp theo thang từ 1-10, mức 1 là các giải pháp kém hiệu quả còn 10 là giải pháp hiệu quả nhất. Giải pháp hiệu quả nhất sẽ ảnh hưởng lớn nhất đến việc giảm tải vấn đề. Ví dụ, giải pháp hữu hiệu nhất cho vấn đề trì trệ là tuân thủ lịch làm việc một cách nghiêm khắc, còn giải pháp ngủ nhiều hơn vào ban đêm có vẻ không hiệu quả mấy. Giải pháp hiệu quả nhất sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến vấn đề mục tiêu. - Sau khi phát triển phần đánh giá, hãy viết các giải pháp theo thứ tự từ 1-10 ra giấy hoặc trên máy tính. Như vậy bạn có thể xem lại danh sách sau khi đã áp dụng giải pháp mình lựa chọn. Nếu giải pháp đầu tiên không hiệu quả, bạn có thể xem lại danh sách và thử giải pháp thứ 2 rồi tiếp nữa. Bạn có thể áp dụng đồng thời nhiều giải pháp (thay vì chỉ dùng 1 giải pháp). - 3. Yêu cầu giúp đỡ. Sự ủng hộ xã hội và hướng dẫn là thành tố không thể thiếu khi giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng con người thường đánh giá thấp sự sẵn sàng giúp đỡ của những người xung quanh.[18] Nguồn nghiên cứu Điều quan trọng là không được để nỗi sợ hãi vì không được giúp ngăn cản bạn nhờ giúp đỡ khi thật sự càn thiết. Nếu bạn không thể quyết định giải pháp hay không quen thuộc với nơi này, bạn có thể nhờ sự giúp đỡ từ những người đã giải quyết trường hợp tương tự.[19] Nguồn nghiên cứu - Trò chuyện với người gặp trường hợp tương tự hoặc đã từng giải quyết vấn đề này trong quá khứ. - Nếu vấn đề liên quan tới công việc, bạn có thể thảo luận với đồng nghiệp bạn tin tưởng nếu họ đã có kinh nghiệm xử lý vấn đề này. - Nếu là vấn đề cá nhân, bạn có thể trao đổi cùng thành viên trong gia đình hoặc người yêu - những người hiểu rõ về bạn. - Bạn có thể tìm đến chuyên gia tư vấn giúp bạn giải quyết vấn đề Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Luyện tập Trí não để Nâng cao Khả năng Giải quyết Vấn đề - 1. Tích lũy kinh nghiệm với. Rèn luyện trí não thông qua kinh nghiệm mới giúp bạn nâng cao suy nghĩ và khả năng giải quyết vấn đề theo cách sáng tạo. Học hỏi và tích lũy kinh nghiệm sẽ tạo nên sự sáng tạo.[20] Nguồn nghiên cứu - Học hỏi điều mới. Xem bộ phim mới, đọc hoặc quan sát một tác phẩm nghệ thuật theo thể loại hay trường phái mà bình thường bạn không mấy quan tâm. Tìm hiểu thêm về chúng. - Thử học chơi nhạc cụ mới. Nghiên cứu chỉ ra rằng chơi nhạc cụ giúp trẻ đạt được nhiều thành tựu trong học tập.[21] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, học chơi nhạc cụ còn giúp rèn luyện phần não bộ kiểm soát các chức năng: tập trung, phối hợp và sáng tạo. - 2. Chơi trò chơi. Một vài nghiên cứu cho rằng chơi các trò chơi như Super Mario có thể làm tăng sự linh hoạt của trí não.[22] Nguồn nghiên cứu Đồng nghĩa với việc tăng cường trí nhớ, hiệu suất và chức năng nhận thức tổng thể. Các trò chơi sử dụng kỹ năng lên kế hoạch, tính toán, lô-gíc, phản xạ đặc biệt hữu ích trong việc rèn luyện năng lực trí não. - Sau đây là một số dạng trò chơi luyện trí não: câu đố logic, giải ô chữ, trắc nghiệm, tìm từ và Sudoku.[23] Nguồn nghiên cứu - Hãy thử chơi Lumosity - một trò chơi rèn luyện trí não trên điện thoại.[24] Nguồn nghiên cứu - Hoặc tìm kiếm trên trang web Gamesforyourbrain.com và Fitbrains.com.[25] Nguồn nghiên cứu - 3. Đọc và học từ vựng. Đọc có liên quan đến một loạt chức năng nhận thức.[26] Nguồn nghiên cứu Vốn từ vựng phong phú còn liên quan tới địa vị xã hội cao hơn và thành công hơn.[27] Nguồn nghiên cứu - Truy cập trang dictionary.com và tìm từ khóa "Word of the Day" (Từ vựng hàng ngày). Hãy sử dụng từ đó vài lần trong ngày. - Chỉ cần chăm đọc sách cũng giúp cải thiện vốn từ vựng. - 4. Sử dụng tay không thuận. Thực hiện nhiệm vụ bằng tay không thuận giúp hình thành các dây thần kinh mới có thể đa dạng hóa khả năng suy luận của bạn, đồng thời nâng cao khả năng sáng tạo và cởi mở.[28] Nguồn nghiên cứu - Trước tiên hãy thử thực hiện các nhiệm vụ đơn giản như chải tóc hoặc sử dụng điện thoại trước khi tiến hành các hoạt động khác. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Nuôi dưỡng Sự sáng tạo để Cải thiện Kỹ năng Giải quyết Vấn đề - 1. Mở rộng tầm nhìn. Sáng tạo được định nghĩa là sự kết hợp giữa tưởng tượng, kiến thức và đánh giá.[29] Nguồn nghiên cứu Cải thiện sự sáng tạo giúp bạn nâng cao khả năng giải quyết vấn đề tổng thể. - Để kết nối với sự sáng tạo bạn có thể thử một vài hoạt động sau: vẽ, tô màu, khiêu vũ, nấu ăn, chơi nhạc, viết nhật ký, viết truyện, thiết kế/chế tạo bất kỳ thứ gì bạn nghĩ ra! - 2. Thử liên kết tự do. Viết theo liên kết tự do hay còn được gọi là kỹ thuật động não giúp hình thành ý tưởng hoặc cách thức giải quyết vấn đề.[30] Nguồn nghiên cứu [31] Nguồn nghiên cứu - Viết ra giấy điều đầu tiên bạn nghĩ tới khi hình dung về từ sáng tạo. Làm tương tự với từ giải quyết vấn đề. - Viết lại vấn đề của bản thân và bất kỳ từ nào trong đầu liên quan tới vấn đề đó, bao gồm cảm giác, hành vi, ý tưởng. Kỹ thuật động não cho trường hợp sự trì trệ của bản thân: tức giận, thất vọng, bận rộn, nhiệm vụ, mất tập trung, tránh né, cấp trên, thất vọng, lo lắng, căng thẳng và quá tải. - Giờ hãy động não về giải pháp giải quyết vấn đề (những thứ liên quan và cảm giác). Trong ví dụ sự trì trệ, bạn có thể đưa ra giải pháp: giảm sự mất tập trung, địa điểm yên tĩnh, lịch làm việc chặt chẽ, bình tĩnh, vui vẻ, thư giãn, tự tin, thấu hiểu, không căng thẳng, tự do, hòa bình, gọn gàng, mối quan hệ, kịp thời và có tổ chức. - 3. Phác thảo giải pháp. Minh họa bằng hình ảnh được chỉ định trong việc phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề một cách sáng tạo ở trẻ nhỏ.[32] Nguồn nghiên cứu Sử dụng nghệ thuật là cách sáng tạo để suy nghĩ về vấn đề và giải pháp theo hướng khác biệt. - Thử làm bài tập trị liệu nghệ thuật. Lấy một mẩu giấy và vẽ dòng kẻ chia đôi. Hãy vẽ vấn đề của bản thân ở phía bên trái. Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là sự trì trệ, bạn có thể vẽ mình đang ngồi ở bàn làm việc với một đống giấy tờ và đề án và bạn đang mải nhắn tin. Sau khi vẽ được vấn đề, hãy trình bày giải pháp ở phía bên phải tờ giấy. Ví dụ, bạn có thể vẽ mình ngồi ở bàn làm việc gọn gàng, không động đến điện thoại và không gian làm việc yên tĩnh. - 4. Loại bỏ khỏi tâm trí. Nếu bạn căng thẳng về quyết định hay vấn đề gì thì điều này có thể ảnh hưởng đến năng suất cũng như khả năng suy nghĩ thông suốt để đi đến kết luận hay giải pháp của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên nghỉ ngơi một chút. Thông thường, bạn có thể giải tỏa đầu óc bằng cách thư giãn hoặc làm những việc không liên quan tới vấn đề. - Thử phân tán tư tưởng bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, rồi quay lại vấn đề sau khi đã giải tỏa. - 5. Trì hoãn quyết định. Nghiên cứu chỉ ra rằng não bộ vẫn tiếp tục hoạt động và giải quyết vấn đề trong khi ngủ.[33] Nguồn nghiên cứu Bạn thậm chí còn giải quyết vấn đề ngay trong mơ. - Chú ý vào giấc mơ mà bạn theo đuổi vấn đề và xác định được giải pháp mà tiềm thức bạn mang đến. Lời khuyên - Kiên nhẫn. Ta cần thời gian để thay đổi thói quen suy nghĩ. - Khích lệ bản thân với những phần thưởng. - Học hỏi từ sai lầm - Loại trừ giải pháp dựa trên thời gian và nguồn lực	Sick of coming up with the same old tired solutions to your problems? Want to re-wire your brain to be more creative and clever? With a few easy-to-follow mental tips, you'll be engaging all of your creative neurons in no time. Being more creative in your thinking involves using creative problem-solving skills, thinking outside of the box, and exercising your brain. Steps Method 1 Method 1 of 5: Defining the Problem - 1. Write the problem down. Getting the problem down in concrete language helps to clarify and simplify your issue.[1] Research source This can make it seems more manageable and move you forward on dealing with the problem head-on. Additionally, simplification of the language you use can serve to reduce reactions such as being overwhelmed by the complexity of an issue.[2] Research source - One example of a possible problem is that you procrastinate (wait until the last minute) on important tasks. Write down what your specific issue is that you need resolved. - Define the problem in the simplest terms possible. If procrastination is the issue, simply write down procrastination instead of, “I always wait until the last minute to complete projects and this is stressful.” - 2. Make sure the problem needs fixing.[3] Research source Have you ever heard the saying, “If it ain’t broke, don’t fix it?” This mantra also applies to identifying problems. Sometimes we can be quick to judge and identify problems when there aren’t any. - For example, if you think procrastination is the issue, are there also ways that it is not a problem? Is it possible that it does not create stress and helps you focus on getting your work done (some people need the pressure to work)? Is it possible that others may not like that you procrastinate, but it doesn’t hurt anyone and doesn’t seem to affect you getting your work done? Thus, if the problem does not seem to have identifiable consequences, it might not be a top priority problem, or may not be a problem at all. In other words, perhaps you think you procrastinate but you don't. - 3. Create a pros and cons list for solving your problem. Identifying the pros and cons of solving a problem can help you identify whether the problem is worth fixing, or if it is a high priority issue. A cost-benefit analysis involves identifying the positives of solving the problem, as well as the negatives of not solving the problem.[4] Research source - Write down what will happen if the problem is not resolved. In the example of procrastination, the consequences might be that others may continue to comment on your procrastination, you may have difficulty prioritizing tasks, you may have increases in stress, and your work quality may suffer if you don't give yourself enough time to complete a project. - Write down and recognize the benefits of solving the problem. For example, the benefits of solving procrastination might be: less stress at the last minute, quality of work will increase due to more time, will have more time to complete work, and bosses and coworkers will be less concerned about the procrastination. If you identify that there are many benefits to solving the problem, then it is probably worth solving and may be a high priority issue. - 4. Identify all of the components of the issue. Learn to be comprehensive. Identify the components of the problem in their entirety. Include the people involved, the content, and the context. - Write down everything you know about the problem and all of the components that you think contribute to the problem. Pertaining to procrastination, this list might look like: distractions such as television/internet, avoidance of tasks that take a long time, scheduling problems (not enough time), and low frustration tolerance. These issues could be associated with organizational skills. - Try creating a problem tree with your main issue on the trunk of the tree, and the associated components on the branches of the tree. This way can you visualize what your problem looks like and how the other issues contribute to the main problem. - 5. Focus on one problem at a time. In defining your issue, make sure it is specific.[5] Research source Sometimes one problem can have many components, so it is important to focus on a specific and detailed problem before attempting to solve the big picture issue. - For example, procrastination could be a small part of the bigger problem that your work quality is suffering and your boss wants you to make fewer mistakes. Instead of trying to combat the issue of work quality (which could be very complex), you would identify all of the components that contribute to the issue and work on each component separately as its own issue. - One way to understand this is to make a graphic representation or “problem/solution tree” of the bigger issue versus the smaller issues. You would place the bigger issue in the center (organizational issues with affect work quality), and the components of the issue would branch out from the center.[6] Research source Components contributing to the bigger issue might be things like: getting enough sleep, paying close attention, managing time, and procrastination. Notice that procrastination is just one component of the big picture issue of work quality and/or organizational issues. - 6. Write down your goals. In order to begin to solve a problem you need to understand what final result you want. Ask yourself, “What do I want to accomplish by solving this issue?”[7] Research source - Make your goals specific, realistic, and time-limited. In other words, give yourself a specific amount of time that you need to accomplish the goal or solve the problem. Some goals may take 1 week while others will take 6 months. - For example, if your goal is solved your issue of procrastination, this might be a very long-term goal since some habits can be deeply ingrained and difficult to break. However, you can make the goal smaller, more realistic, and time-limited by saying, “I want to get at least 1 project done 1 day before it is due in the next 2 weeks.” This goal is specific (1 project done ahead of time), realistic (1 project instead of every project), and time-limited (in the next two weeks). Method 2 Method 2 of 5: Researching and Imagining Solutions - 1. Recognize ways you have solved similar issues. Chances are, you’ve encountered a similar problem in the past. Identify times in the past that you have dealt with your issue or a similar issue. What did you do? Did it work? What else might have helped? - Write all of these thoughts down on paper or on the computer. - 2. Find ways others have solved the problem. If you haven’t had this problem in the past, it will be helpful to identify how others have solved the issue.[8] Research source How did they go about finding a solution? Was their solution straightforward and simple or did it involve multiple aspects and components? - Observe and ask questions. Watch the way others perform. Ask others how they have solved similar problems. - 3. Identify possible options. Once you have researched possible options or solutions to the issue, you can begin to bring these ideas together, organize, and evaluate them.[9] Research source - Compile a list of all possible solutions. Write down every way to solve the problem you can think of. In the example of procrastination, your list might involve: keeping a strict schedule, prioritizing tasks, writing daily reminders of important tasks, making realistic evaluations of time needed to complete projects, getting help when needed, and beginning a task at least one day earlier than needed. These are organizational and time management skills that can be learned. There will most likely be many ways to work toward solving the issue. You may also identify other behaviors that reduce the likelihood of procrastination such as: getting adequate sleep, exercising to cope with stress, and eating a healthy diet (to increase and maintain overall health). - 4. Think about the problem abstractly. Thinking of the problem or question in a different way can open new paths in your brain. Your mind can have a new starting point to track in your memory or make connections within your brain.[10] Research source Try to think more broadly or abstractly about the issue. For example, if the issue is procrastination, another way you can think about it that perhaps you need stress in order to get things done. In this line of thinking, you will need to solve the problem of needing stress to perform instead of the procrastination itself. - Consider philosophical, religious, cultural, and components of your issue. - 5. Approach the situation from a different angle. Think of potential solutions as if you were a child discovering the world for the first time. - Try doing free writing or brainstorming in order to generate new ideas. Simply write down everything you think of in regards to possible solutions to the issue. Analyze your list and consider some of the options that you may not normally consider or that you think won’t work. - Consider alternative views that you normally wouldn’t. Entertain outlandish suggestions from others and at least consider them as options.[11] Research source For example, if procrastination is a constant struggle, perhaps making someone else do your work for you might solve your issue. This may sound silly, but even the most outlandish ideas can have a grain of truth in them. For this idea, perhaps asking for help on difficult tasks is not something you considered because getting assistance seems impractical. However, getting help can be very helpful indeed. - Do not set limits. Look at the absurd. The answer may go against convention. - Take risks. Open-mindedness can be associated with taking appropriate risks, and learning from your mistakes.[12] Research source - 6. Imagine that the problem is solved. This is a useful technique called the “miracle question,” which is an intervention used in Solution-Focused Brief Therapy (SFBT). [13] Research source Imagining the effects of the solution can help individuals think about the possibility of achieving a solution. - Imagine that a miracle occurred during the night and you woke up in the morning and this problem has magically disappeared. How would it feel? What would it look like? - Work backwards from the solution and imagine what might have needed to happen in order for your problem to go away. Method 3 Method 3 of 5: Evaluating Solutions - 1. Create a cost-benefit analysis to decide on solutions. Once you’ve identified all possible solutions you can create a pros and cons list about each idea.[14] Research source Write down each solution and identify the Pros and Cons of using it as part of your solution. If it has more positives than negatives it might be a helpful resource. - Try finding a cost-benefit chart online and fill it in.[15] Research source - 2. Rate each solution. Based on your pros and cons list, rate each solution from 1-10, 1 being least helpful and 10 being the most helpful. The most helpful solutions will produce the biggest effect on reducing the problem. For example, a very helpful solution to procrastination might be keeping a strict schedule, while getting more sleep at night will have less of an overall effect on the issue. Thus, the most helpful solutions will directly affect or target the problem. - Once you have developed your ratings, write them down from 1-10 on paper or the computer. This way you can refer back to it once you have implemented your choice solution. If your first solution does not work, you can revisit the list and try your second solution and so on. You can also apply several solutions at once (instead of one at a time). - 3. Ask for input. Social support and guidance is an integral component of problem-solving. However, research implies that we may tend to underestimate how much other people are willing to assist us. It is important to not let your own fear of not being helped prevent you from asking for assistance when you really need it. If you cannot decide on a solution, or you are simply unfamiliar with the territory, it might be helpful to get input from others that have solved a similar issue.[16] Research source - Talk to a friend who shares the issue or has solved the issue in the past. - If the problem is work-related, discuss it with a co-worker whom you trust if they have experience dealing with your problem. - If the problem is personal, have a conversation with a family member or partner who knows you particularly well. - Get professional help from someone who is an expert in solving the problem you have. Method 4 Method 4 of 5: Exercising Your Brain to Enhance Problem-Solving Abilities - 1. Gain new experiences. Exercising your brain through new experiences can help you to increase your creative thinking and problem solving abilities. With learning and experience comes creativity.[17] Research source - Learn something new. Watch movies, read or look at pieces of art in genres or styles that would normally be of no interest. Read more about them. - Try learning how to play an instrument. Studies suggest that playing an instrument can help children achieve success academically.[18] Research source Perhaps learning to play an instrument helps exercise parts of your brain that control important functioning including: attention, coordination, and creativity. - 2. Play games. Some research suggests that playing games such as Super Mario can increase brain plasticity.[19] Research source This result has implications for increasing memory, performance, and overall cognitive functioning. Games that use skills such as planning, mathematics, logic, and reflexes can be especially helpful in exercising your brain power. - Some types of brain games to try include: logic puzzles, crosswords, trivia, word finds, and Sudoku. - Try Lumosity, the brain-training application for your phone.[20] Research source - Try Gamesforyourbrain.com or Fitbrains.com. - 3. Read and learn new vocabulary. Reading has been implicated in a wide variety of cognitive functions.[21] Research source A higher vocabulary has also been linked to more success and higher socioeconomic status. - Look at dictionary.com and find the "Word of the Day." Use the word several times during the day. - Simply reading more often will increase your vocabulary. - 4. Use your non-dominant hand. Perform tasks with your left hand that you would normally do with your right (or vice versa if you are left handed). This can form new neural pathways and may diversify your reasoning capacity, as well as increase your creativity and open-mindedness.[22] Research source - Try simple tasks first like brushing your hair and using your phone before you try other activities. Method 5 Method 5 of 5: Cultivating Creativity to Increase Problem-Solving Skills - 1. Expand your horizons. Creativity is defined as a combination of imagination, knowledge, and evaluation.[23] Research source Improving your creativity can help you increase your problem-solving abilities overall. - In order to engage your creative side more, try new activities such as: drawing, painting, dancing, cooking, playing music, writing in a journal, writing stories, or designing/creating anything else you can think of! - 2. Try free association. Also known as brain-storming, free association writing can be helpful to generate new ideas or ways of solving problems.[24] Research source [25] Research source - Write down the first things that come to mind when you think of the word creativity. Now, do the same with the word problem-solving. - Write down what your problem is and any words that immediately come to mind that are associate with your problem including feelings, behaviors, and ideas. A brain-storm for procrastination might look like: anger, frustration, busy, tasks, distraction, avoidance, boss, disappointment, worry, late, distressed, and overwhelmed. - Now brain-storm solutions to the problem (what might be involved and how it would feel). For procrastination this might look like: reduce distraction, quiet place, clean desk, tight schedule, calm, happy, relaxed, confident, understanding, no stress, free, peace, cleanliness, relationships, timely, and organized. - 3. Draw solutions. Graphic representations have been indicated in developing creative problem solving skills in children. Using art is one creative way to think about problems and solutions differently. - Try doing an art therapy exercise. Take a piece of paper and put a line down the middle. One the left side draw your problem. For example, if procrastination is the issue you might draw a picture of yourself at a desk with loads of papers and assignments on your desk, while you are in the picture texting on your phone. Once you have drawn the problem, draw on the other side of the paper a representation of what the solution might look like. For example, this might be a picture of you with your desk clean, phone away, working quietly at your desk. - 4. Put it out of your mind. If you are stressed out about a decision or problem, it can block you from being productive, thinking clearly, and reaching a conclusion or solution. If this is the case, it might be helpful to take a break. Oftentimes we can refresh and re-open our mind simply by relaxing and doing something unrelated to the problem. - Try distracting yourself with a pleasurable activity such as reading and then come back to the problem when you feel refreshed. - 5. Sleep on it. Research suggests that your brain continues to process and problem-solve during sleep.[26] Research source Your dreams may even try to help you solve your problem. - Pay attention to the dreams you have following a problem and identify any possible solutions that your subconscious mind came up with. Video Tips - Be patient. Patterns of thought take time to change. - Spur your interest with a reward. - Learn from your mistakes.	null
Thói quen cắn móng tay không những khiến bàn tay của bạn xấu xí đi mà còn có thể gây ra hư tổn vĩnh viễn cho móng, răng hoặc nướu. May mắn là có một số phương pháp mà bạn có thể thử áp dụng để bỏ thói quen này. Các bước Duy trì sức khỏe móng tay - 1. Đi làm móng càng thường xuyên càng tốt. Bộ móng tay đẹp vừa được sửa sang sẽ khiến bạn không nỡ cắn phải không? Hơn nữa, việc sơn móng tay còn giúp bạn cưỡng lại cảm giác muốn cắn móng tay vìbạn không muốn cắn vào lớp sơn móng hoặc làm hỏng bộ móng.Khi ngắm bộ móng tay tuyệt đẹp, có lẽ bạn sẽ chú ý giữ gìn cho nó luôn đẹp như vậy, và cách tốt nhất để khoe bộ móng tay lung linh của bạn là đi làm móng.[1] Nguồn nghiên cứu Các lợi ích về sức khỏe của việc làm móng Tẩy tế bào chết. Bàn tay của chúng ta thường phải tiếp xúc với bụi đất và cặn bẩn hơn bất cứ bộ phận nào khác trên cơ thể, do đó da tay phải liên tục tái tạo các tế bào mới và đào thải các tế bào cũ. Quá trình làm móng thường bao gồm cả việc làm sạch và dưỡng ẩm để tẩy các tế bào chết. Bàn tay của bạn sẽ giữ được vẻ mịn màng và các nếp nhăn sẽ dần dần mờ đi! Cải thiện lưu thông máu. Việc dùng các sản phẩm dưỡng ẩm và chăm sóc biểu bì để mát-xa da cũng giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giảm đau và giúp cơ thể phân phối nhiệt đều hơn. Thư giãn. Đi làm móng cũng là một cách tuyệt vời để xả hơi và tận hưởng thú vui được chiều chuộng. Bạn xứng đáng mà! - 2. Để móng tay ngắn vừa phải. Một lần sửa sang móng tay đơn giản sẽ giúp bạn giữ bộ móng khỏe mạnh và ngắn vừa phải khiến bạn không cắn thêm. - Nếu có móng nào mọc quá dài, bạn hãy cắt ngắn đi. Luôn đem bấm móng tay theo người.Bạn không thể cắn móng tay nếu không có móng để cắn đúng không? - Nếu có móng nào mọc quá dài, bạn hãy cắt ngắn đi. - 3. Thỉnh thoảng đẩy biểu bì trên móng. Nhiều người có tật cắn móng tay không có hình “trăng khuyết” ở gốc móng tay vì biểu bì không được đẩy vào trong. Bạn nên nhẹ nhàng đẩy biểu bì vào trong để móng tay rộng ra. Việc này sẽ dễ hơn nếu bạn thực hiện sau khi tắm, lúc bàn tay và móng còn ướt. - Sau khi đẩy biểu bì, móng tay của bạn sẽ có vẻ dài hơn và hình dáng cũng đẹp hơn. Đây cũng là một động lực để bạn ngừng cắn móng tay. - 4. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, đồng thời giúp móng tay hồi phục và mọc lên khỏe mạnh. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu canxi và magie để móng tay phục hồi và mọc chắc khỏe. Hơn nữa, một nguyên nhân chính khiến người ta cắn móng tay là tình trạng thiếu canxi và magie. Cơ thể bạn cần được bù lại các khoáng chất này.[2] Nguồn nghiên cứu Thực phẩm giúp móng mọc chắc khỏe Thực phẩm giàu protein: thịt nạc (gà, thịt thăn bò), quả hạch, rau bó xôi, đậu gà, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt Thực phẩm giàu kẽm: hàu, các loại đậu, thịt đỏ (với số lượng nhỏ) Thực phẩm giàu canxi: hạt chia, đậu trắng, rau lá xanh, quả hạch Thực phẩm giàu magie: hạt bí ngô, sô cô la đen Thực phẩm giàu biotin: chuối, lạc, đậu lăng, hạnh nhân (hoặc bơ hạnh nhân) Thực phẩm chứa các axit béo thiết yếu: cá ngừ, cá hồi, sò ốc, rau ăn lá - 5. Ăn mừng thành công trong việc dưỡng móng. Đừng ngại ngần khoe bộ móng mới với bạn bè, thậm chí cả với những người không thân thiết lắm. Hãy cho họ xem bàn tay của bạn và bảo “Chị có tin là em đã từng mắc tật cắn móng tay không?” - Chụp ảnh bàn tay và ngắm xem nó đẹp như thế nào. Thậm chí bạn có thể treo bức ảnh lên hoặc treo cạnh bức ảnh chụp bộ móng tay nham nhở "trước kia" để thấy mình có thể làm nên những thay đổi lớn trong đời như thế nào. Giữ cho miệng và bàn tay bận rộn - 1. Tìm một thói quen khác thay cho tật cắn móng tay. Mỗi khi thèm cắn móng tay, bạn hãy thay thế bằng thói quen mới. Một số người thích gõ ngón tay, vặn ngón tay cái, đan hai bàn tay vào nhau, đút hai tay vào túi hoặc chỉ đơn giản nhìn chằm chằm vào bàn tay. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo đó không phải là thói quen xấu; hãy tìm thói quen hữu ích hoặc ít ra là vô hại.[3] Nguồn nghiên cứu Các thói quen thay thế cho tật cắn móng tay Nghịch một vật nhỏ. Đem theo mình một sợi chun nhỏ, đồng xu hoặc một vật nào đó để cầm trong tay thay thế cho thói quen cắn móng tay. Đánh lạc hướng đôi tay vào những lúc bạn hay cắn móng tay. Xác định khoảng thời gian mà bạn thường cắn móng tay, chẳng hạn như khi ngồi trên xe hay trong lớp học và tìm cách để thay thế thói quen này tùy vào tình huống. Nếu đang ở trong lớp, bạn hãy tập trung ghi chép thật nhiều. Nếu đang ngồi trên xe, bạn có thể nghịch chùm chìa khóa. Nặn đất sét hoặc nhựa dẻo Silly Putty. Thử đem theo người một mẩu nhựa dẻo Silly Putty hoặc đất sét. Trò chơi này vừa thú vị mà vừa giúp bàn tay bận rộn vào những lúc bạn dễ cắn móng tay. Để một đồng xu trong túi. Thử để một đồng xu trong túi để nghịch mỗi khi thèm cắn móng tay. - 2. Đánh lạc hướng đôi tay bằng cách tìm một sở thích. Một thú tiêu khiển mới không chỉ ngăn bạn cắn móng tay, mà biết đâu qua đó bạn còn khám phá được niềm đam mê mới Các sở thích có thể thử Dọn dẹp nhà cửa. Với sở thích này, bạn sẽ được đền đáp bằng ngôi nhà ngăn nắp sạch đẹp hơn, từ đó bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi ở nhà. Đan móc. Khi học đan móc, bạn có thể tự tay làm nên những chiếc khăn quàng, những chiếc mũ và áo len xinh xắn để làm những món quà tuyệt vời cho người thân. Chạy bộ. Các hoạt động thể chất sẽ giải phóng endorphins, vốn có tác dụng giúp bạn bớt căng thẳng. Điều này rất hữu ích nếu bạn thường cắn móng tay khi lo lắng. Vẽ móng nghệ thuật. Sơn móng và trang trí móng là một phương pháp đầy sáng tạo để giúp bạn từ bỏ thói quen cắn móng tay! Nặn đất sét hoặc nhựa dẻo. Đây là một sở thích nghệ thuật hoàn hảo cho những người hay cắn móng tay, vì mùi nhựa dẻo sẽ còn lưu lại trên tay bạn khá lâu sau khi rửa. Nó sẽ khiến bạn không muốn cắn móng tay nữa. - 3. Giữ cho miệng bận rộn. Tuy rằng bạn nên tránh tạo ra thói tật mới, nhưng một vài mẹo sau đây có thể giúp bạn khiến miệng bận rộn và bớt cắn móng tay. Các mẹo giữ cho miệng bận rộn Nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo bạc hà cả ngày. Bạn sẽ khó mà cắn móng tay nếu miệng còn bận nhai kẹo cao su hoặc ngậm một viên kẹo thơm ngon. Ngoài ra, móng tay trộn lẫn với vị bạc hà hoặc vị cam trong kẹo sẽ gây ra cảm giác ghê sợ và khiến bạn ngừng lại. Ăn vặt suốt ngày. Mặc dù nên tránh ăn vặt quá nhiều đến mức lên cân, nhưng bạn cũng nên đem theo mình những món ăn vặt lành mạnh như thanh cà rốt hoặc cần tây để có thể nhấm nháp cả ngày. Đem theo chai nước. Dù đi đâu, bạn cũng nên đem theo chai nước để nhấp một ngụm nước trong những khoảnh khắc mềm lòng. - 4. Sơn móng tay. Sơn móng tay cũng có thể giúp bạn không muốn gặm nhấm móng tay vì màu sắc nổi bật sẽ đập vào mắt bạn và đẩy lùi thói quen cắn móng tay. Bạn cũng có thêm động lực để tránh cắn móng tay vì không muốn làm hỏng bộ móng xinh đẹp của mình. - Chọn màu bạn yêu thích để bạn không muốn bóc đi. - Chọn một mẫu vẽ móng tay. Nếu thích hình vẽ trên móng, bạn sẽ không muốn bóc đi lớp sơn. - Lấy việc sơn móng làm thú vui. Nếu bạn có thể giữ được lớp sơn móng đủ lâu, móng tay của bạn sẽ có cơ hội mọc lại! Sử dụng dung dịch chống cắn móng tay - 1. Sơn một lớp dung dịch chống cắn móng tay để tự ngăn mình không cắn móng tay. Bitrex và Mavala Stop là các sản phẩm thông dụng, nhưng vẫn còn nhiều lựa chọn khác. Bạn có thể tìm mua sản phẩm này ở hiệu thuốc, ở các cửa hàng bách hóa lớn hoặc siêu thị. Một số sản phẩm cũng có bán trên mạng. - Các sản phẩm chống cắn móng tay đều an toàn với các hóa chất có vị khó chịu nhưng không độc. - Đọc hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.Thông thường, bạn sẽ cần sơn dung dịch này lên móng như sơn móng tay. Khi lơ đãng cắn vào móng đã được sơn, bạn sẽ nếm phải vị khó chịu của nó và sẽ nhớ rằng phải tránh lặp lại hành vi này. - 2. Sơn dung dịch lên móng tay nhiều lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể sơn một lớp sơn bóng lên trên lớp dung dịch để giữ được lâu hơn và làm nhẵn bề mặt móng. Bề mặt nhẵn của móng tay cũng sẽ nhắc bạn không cắn (hóa ra chỉ riêng việc sơn bóng móng cũng là đủ). - 3. Luôn đem dung dịch chống cắn móng tay theo mình. Bỏ chai dung dịch vào túi xách, trong xe hoặc ngăn bàn.Sơn một lớp khác khi lớp cũ đã mòn.Kiên trì là yếu tố quan trọng khi dùng phương pháp này. - 4. Thử dùng một sản phẩm khác. Như đã đề cập, có nhiều sản phẩm chống cắn móng tay trên thị trường. Nếu một loại nào đó không có tác dụng với bạn hoặc bạn đã quá quen với vị của nó, bạn chỉ cần đổi sang loại khác và tiếp tục cố gắng. - 5. Tiếp tục sơn dung dịch này cả sau khi bạn đã ngừng cắn móng tay. Ngay cả khi đã bỏ được tật cắn móng tay, bạn vẫn có thể giữ lọ dung dịch như một vật kỷ niệm ghi lại chiến tích. - Nếu sau này có lúc nào đó bỗng thèm cắn móng tay, bạn có thể ngửi mùi dung dịch để tự nhắc mình về trải nghiệm khó chịu đó. - Nếu sau này có lúc nào đó bỗng thèm cắn móng tay, bạn có thể Che phủ móng tay - 1. Sơn móng tay.Thử dùng màu đậm như đỏ hoặc đen, những màu sẽ rất xấu xí khi bị sứt mẻ do gặm nhấm.Nếu không thích sơn màu, bạn hãy đánh bóng móng và sơn một lớp dưỡng bóng móng hoặc kem Vaseline. Bạn sẽ khó mà cắn móng tay khi có bộ móng đẹp như vậy. - 2. Gắn móng giả. Đây cũng là một cách tuyệt vời để che phủ móng tay. Bạn hãy đến thợ làm móng chuyên nghiệp để làm móng, bao gồm cả việc dán móng acrylics. Móng acrylics rất bền, và đến khi gỡ móng giả ra thì bạn sẽ có bộ móng thật ở bên dưới. - Nếu thật sự quyết tâm, bạn có thể chọn làm móng tay giả thật đắt tiền. Như vậy bạn sẽ càng không muốn cắn hỏng bộ móng tay sang chảnh của mình. - 3. Đeo găng tay. Để găng tay trong túi quần sau và đeo vào tay mỗi khi bạn muốn cắn móng tay. Mẹo này sẽ khiến bạn càng cố gắng bỏ tật cắn móng tay nếu đang là giữa mùa hè và trông bạn thật kỳ quặc khi đeo găng tay. - Nếu đôi găng tay gây khó khăn cho bạn khi phải viết hoặc làm việc gì đó, bạn sẽ càng có động lực để bỏ tật cắn móng tay. Hãy tự nhủ rằng nếu bạn không mắc tật xấu này thì đâu có phải đeo găng tay. Bỏ thói quen cắn móng tay lần lượt từng móng một - 1. Chọn từng móng một để ”bảo vệ”. Nếu có một móng nào đó bị hư tổn nhiều hơn những móng khác, có lẽ tốt nhất là bạn bắt đầu với móng đó. Còn nếu các móng đều như nhau, bạn có thể chọn bất cứ móng nào tùy thích. - Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thói quen ngay một lúc, việc xử lý từng móng một có thể giúp công việc dễ dàng hơn nhờ nó cho phép bạn dần dần thiết lập thói quen tốt hơn thay vì đòi hỏi mình quá nhiều ngay một lúc. - Nếu bạn cảm thấy khó bỏ thói quen ngay một lúc, việc xử lý từng móng một có thể giúp công việc dễ dàng hơn nhờ nó cho phép bạn - 2. Không cắn móng tay đã chọn trong vài ngày. Có lẽ bạn sẽ làm được việc này mà không khó khăn lắm, nhưng nếu cần được trợ giúp, bạn có thểquấn băng dính quanh đầu ngón tay đã chọn.Bằng cách này, bạn có thể chặn đường tiếp cận móng tay đó và sẽ khó mà cắn được. - 3. Chú ý xem móng tay được bảo vệ trông đẹp hơn các móng còn lại như thế nào. Sau vài ngày, móng tay không bị cắn sẽ mọc ra và đền đáp cho nỗ lực của bạn. - Cố gắng đừng cắn móng tay đã chọn trong suốt thời gian này. Nếu có cắn thì hãy cắn các móng tay “không được bảo vệ”. Đôi khi ngay cả việc biết rằng mình có móng tay khác để cắn cũng hữu ích, cho dù bạn không thực sự làm vậy. - 4. Chọn một móng tay khác để ngừng cắn. Khi đã nuôi được móng tay không bị cắn một thời gian, bạn có thể bắt đầu bảo vệ một móng tay khác. Tuy nhiên, trong thời gian này, quan trọng là bạn phảikhông đụng đến cả ngón đầu tiên và ngón thứ hai.Hẳn là bạn không muốn phá hỏng thành quả của mình bằng cách lại cắn móng đầu tiên sau khi chuyển sang mục tiêu mới! - 5. Lặp lại quy trình này cho đến khi bạn ngừng cắn tất cả các móng tay thành công. Nếu có lúc nào đó quá thèm cắn móng tay, bạn có thể quay lại tập trung vào cắn một móng. Như vậy bạn sẽ hạn chế được hư tổn cho các móng tay khác. Bao bọc móng tay bằng băng dính - 1. Dán băng dính cá nhân lên móng tay. Đặt miếng đệm giữa băng dính lên móng tay và dán phần còn lại xung quanh đầu ngón tay. - 2. Sử dụng băng dính hàng ngày cho đến khi bạn ngừng cắn móng tay. Bạn có thể thay băng dính mới mỗi khi tắm, khi băng dính bị ướt hoặc bẩn hoặc sau vài ngày. - Bạn có thể gỡ băng dính ra trong những dịp đặc biệt hoặc cứ để như vậy cho hình ảnh kỳ quặc đó càng thôi thúc bạn bỏ tật cắn móng tay. - Trừ khi bạn cắn móng tay cả trong lúc ngủ, có lẽ ban đêm bạn nên gỡ băng dính ra để da có dịp được “thở”. Bạn cũng nên gỡ băng dính trông ướt hoặc bẩn rõ rệt. - 3. Gỡ băng dính sau vài tuần.Phải mất ít nhất là 21 ngày để phá vỡ một thói quen,vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần đeo đuổi phương pháp này ít nhất là trong 21 ngày, sau đó có thể gỡ băng dính. - Để thực sự phá vỡ thói quen xấu, bạn nên tìm cách thay thế bằng thói quen tốt. Ví dụ, bạn hãy đổi sang nhai kẹo cao su không đường hoặc bóp bóng xả stress trong khi áp dụng phương pháp dùng băng dính.[4] Nguồn nghiên cứu Người ta thường dễ thành công hơn khi dùng một thói quen vô hại thay thế cho thói quen xấu. - 4. Chú ý xem móng tay của bạn trong đẹp hơn như thế nào. Nếu bạn bắt đầu cắn móng tay trở lại, hãy dán băng dính lại trong thời gian lâu hơn, hoặc thử một phương pháp khác. - Một số nghiên cứu cho biết có thể phải mất 3 tháng người ta mới phá vỡ được một thói quen, vì vậy bạn đừng mong đợi thành công khi chưa hết thời gian này.[5] Nguồn nghiên cứu Luôn ý thức về thói quen của mình và quyết tâm từ bỏ nó, ngay cả sau khi gỡ băng dính. - Cân nhắc hỗ trợ cho các nỗ lực của bạn bằng cách sơn móng tay, đi làm móng hoặc dùng dung dịch chống cắn móng tay sau khi gỡ băng dính. Lời khuyên - Nhớ rằng tật cắn móng tay nghiêm trọng có thể dẫn đến các vấn đê về sức khỏe. Khi cắn móng tay là bạn đang liên tục đưa vi khuẩn từ tay vào miệng. - Rửa tay bằng xà phòng và nước hoặc dung dịch rửa tay để nếu có cắn móng tay thì bạn sẽ nếm phải vị xà phòng. - Sơn móng tay là mẹo rất hữu ích. Không chỉ có mùi vị rất khó chịu và khiến bạn không muốn làm hỏng bộ móng tay đẹp, lớp sơn móng tay còn ngăn bạn cắn thủng. - Tạo động lực cho mình với những phần thưởng đặc biệt vì không cắn móng tay. Ví dụ, nếu bạn trải qua được một tuần không cắn móng tay, hãy cùng bạn bè ra ngoài ăn tối hoặc mua cho mình thứ gì đó thật đáng yêu. Nếu cảm thấy thèm cắn móng tay, hãy nhớ rằng bạn sẽ không được nhận các phần thưởng đó. - Nghĩ xem bạn đã bắt đầu cắn móng tay từ bao giờ và như thế nào. Có thể có nguyên nhân tiềm ẩn gây stress, lo âu hoặc buồn chán. Việc giải quyết những vấn đề tiềm ẩn có thể giúp bạn ngừng cắn móng tay và hơn thế nữa. - Nếu bạn có bạn bè cũng gặp vấn đề như mình, các bạn có thể cùng đặt ra mục tiêu và chiến đấu với thói quen này. - Việc gắn móng tay giả có thể giúp bạn khỏi cắn móng tay thật. - Sơn lớp sơn dưỡng móng dày để móng tay cứng hơn và khó gặm nhấm. - Đeo găng tay (ở nhà) cũng có ích. - Đánh dấu lên lịch mỗi ngày trôi qua mà bạn không cắn móng tay. Cố gắng vượt qua càng nhiều ngày liên tiếp càng tốt. Cuối cùng, khi nhìn lại, bạn sẽ cảm thấy tự hào vì mình đã phá vỡ được thói quen. - Một số người cắn móng tay vì chúng quá dài. Bạn nên cắt ngắn và giũa nhẵn móng tay. - Trộn giấm táo với keo lỏng không độc và dùng như sơn móng tay để chống cắn móng tay (nó có mùi vị khó chịu). Cảnh báo - Biết khi nào cần được giúp đỡ. Nếu thói quen cắn móng tay trở thành vấn đề nghiêm trọng đến mức bạn luôn luôn cắn móng tay, thường xuyên chảy máu biểu bì, thậm chí mất cả móng tay, có lẽ bạn không thể tự mình bỏ thói quen này được. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để xác định liệu đó có phải là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).	Nail biting is a bad habit that can make your hands look unsightly. It can also permanently damage your nails, teeth, or gums. Fortunately, there are some techniques you can try that will help keep you from biting your nails. Steps Keeping Your Hands and Mouth Busy - 1. Find a habit to take the place of nail biting. Whenever you have the urge to bite, do that instead.[1] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Some people like to drum their fingers, twiddle their thumbs, clasp their hands, put their hands in their pockets, or just stare at their hands. Just make sure it's not a bad habit; choose a helpful one or one that doesn't really matter either way.[2] Research source Habits to Replace Nail-Biting Play with a small object. Carry a rubber band, penny, or something else to hold in your hands to play within place of biting your nails. Distract your hands at key nail-biting times. Identify when you usually bite your nails, such as during car rides or when you're sitting in class, and find a new way to replace the habit depending on where you are. If you're in class, focus on writing extremely thorough notes. If you're in the passenger seat of a car, fiddle with your keys. Mold silly putty or clay. Try keeping an "egg" of Silly Putty or a piece of clay with you. It is fun to play with and it occupies your hands during biting-prone times. Keep a coin in your pocket. Try keeping a coin in your pocket, and play with it when you feel the urge to bite your nails. - 2. Distract your hands by taking up a hobby. Not only will the new hobby keep you from biting your nails, but you could also discover a new passion at the same time. Hobbies to Try Cleaning your house. This hobby will pay off in having a cleaner house, which will likely help you feel happier when you spend time at home. Knitting or crocheting. Learning to knit or crochet can result in beautiful scarves, hats, and sweaters that can make great gifts for your family. Running. Exercise releases endorphins, which can help to calm your nerves. This would be helpful if you tend to bite your nails when you're nervous. Nail art. Painting your nails and doing special nail art is a fun and creative way to curb your nail-biting habit! Clay projects or plaster. This is a perfect art hobby for nail-biters because the plaster flavor stays in your fingers long after you wash it off. This will discourage you from biting. - 3. Keep your mouth busy. Though you should avoid developing a serious new oral fixation, a few small tricks can keep your mouth busy and will cut down on the amount of time you spent biting your nails. Ways to Keep Your Mouth Busy Chew gum or suck on mints or candies throughout the day. Biting your nails will be tough if you're busy chewing gum or taking in the flavor of a delicious sucking candy. Also, the sensation of your bitten nails mixing with the flavor of minty gum or an orange-flavored candy will just be gross. Snack small throughout the day. Though you should avoid snacking so much that you end up gaining weight, you should carry around healthy snacks like carrot sticks or celery so you can munch on them throughout the day. Carry around a water bottle. Bring water with you wherever you go so you can always take a sip of water when you're having a weak moment. - 4. Wear nail polish. Putting nail polish on your nails may help to discourage you from nibbling on them since a vibrant color can catch your attention and snap you out of your nail-biting habit. You'll also have more motivation to avoid biting your nails since you won't want to ruin the nice appearance. - Chose a color you like so that you don't peel it off. - Get a design. This will make you not want to peel off the polish if you like the design. - Make polishing your nails a hobby. If you keep nail polish on long enough, your nails will have a chance to grow back! Using a Nibble Inhibitor - 1. Paint a nibble inhibitor on your nails to discourage yourself from chewing them. Bitrex and Mavala Stop are two examples of popular inhibitors, but there are many options available. Check your local pharmacy, big box store, or grocery store. Some options may also be found online. - Each of these inhibitors use a safe, non-toxic chemical that tastes foul. - Read the instructions prior to application.Generally, you'll need to paint the inhibitor on your nails as you would paint polish. When you absentmindedly go to bite the painted nail, you'll get a taste of the nasty inhibitor, making it easier to remember to avoid repeating the same behavior. - 2. Apply the solution to your nails several times a day. It might help to first apply a transparent coat of nail polish over the inhibitor as it lasts much longer and smooths the surface of your nails. The smooth surface will also help to remind you not to bite (it might turn out that applying only the coat will be sufficient). - 3. Carry some solution with you at all times. Place the bottle in your purse, car, or desk.When one coat wears off, apply another one.Persistence is important when using this method. - 4. Try using a different solution. As noted, there are numerous nibble inhibitors on the market. If one doesn't work for you or if you get too used to the taste, simply switch to another one and continue your efforts. - 5. Continue to apply the solution when you stop biting your nails. Even if you've stopped biting your nails, you can keep the solution around as a trophy. - If you're ever tempted to bite your nails in the future, then you can smell the solution to remind yourself of how unpleasant the experience was. - If you're ever tempted to bite your nails in the future, then you can Covering Your Nails - 1. Cover your nails with nail polish.Try a bold color like red, or a color like black that will look silly if it's chipped because you're biting your nails.If you don't like color, polish them and apply some shine and growth promoter or petroleum jelly. It's harder to bite nails that are looking great. - 2. Wear fake nails. This is another great way to keep your nails covered. Get your nails professionally manicured, which involves getting acrylics glued to your nails. They last for ages and when you get them taken off, you will have your real natural nails underneath. - If you're really determined, you can get a particularly expensive manicure with artificial nails. This will make you feel even worse about biting your nails and ruining your pricey look. - 3. Cover your nails by wearing gloves. Keep gloves in your back pocket and wear them when you want to bite. This will motivate you even more if it's the middle of summer and you look ridiculous wearing gloves. - If you're writing or doing something else that is particularly tough to do with gloves, you will be even more motivated to stop biting your nails. Remind yourself that if you didn't have a nail-biting problem, that you wouldn't need to wear the gloves. Breaking the Habit One Nail at a Time - 1. Pick one nail to "protect" at a time. If you have one nail that appears more damaged than the rest, it might be in your best interest to start with that nail. If all nails appear the same, however, you can pick any nail you wish. - If you find it difficult to break the habit all at once, working on one nail at a time can make things easier by allowing you to slowly build better habits instead of demanding too much of yourself all at once. - If you find it difficult to break the habit all at once, working on one nail at a time can make things easier by allowing you to - 2. Go a few days without biting that nail. You might be able to do so without help, but if you need some extra assistance, considerwrapping an adhesive bandage around the fingertip of your chosen nail.Doing so should block your access to the nail, making it harder to bite it. - 3. Notice how much better that nail looks than the others. After a few days, a non-bitten nail will flourish and reward you. - Do not bite your chosen nail during this time. If you must, bite one of the 'unprotected' ones. Sometimes it even helps knowing that you have another nail to bite, even if you don't actually nibble at any unprotected ones. - 4. Pick another nail to stop biting. Once you have grown your non-bitten nail for a while, start protecting another one. During this time, however, it's important that youleave both the first and second nails alone.You wouldn't want to undo the good work you accomplished on the first nail by biting it after switching your focus to a new one! - 5. Repeat the process until you have successfully avoided biting all of your nails. If you ever really feel the urge to bite your nails, do the reverse of this process by focusing on just one nail to bite. That should help you limit the amount of damage done to the other nails. Covering your Nails with Adhesive Bandages - 1. Put adhesive bandages over your nails. Cover your nail with the pad of the bandage, and wrap the adhesive part around the flesh of your fingertip. - 2. Keep the bandages on every single day until you stop biting your nails. You can apply fresh bandages every time you shower, every time the bandage gets soggy or dirty, or every few days. - You can remove them for a special occasion, or choose to keep them on so you look silly during the occasion and are even more motivated to stop biting your nails. - Unless you bite your nails in your sleep, it's probably a good idea to take the bandages off at night. Doing so will give your skin a chance to "breathe." You should also remove bandages that look notably moist or dirty. - 3. Take off the adhesive bandages after several weeks.It takes at least 21 days to break a habit,so you should be prepared to stick with this method for at least that long. You can remove the bandages after that point. - To really break a habit, though, you should also work on replacing it with a positive habit. For instance, switch the chewing sugar-free gum or playing with a stress ball while consciously following the bandage procedure.[3] Research source Replacing a bad habit with a neutral one usually makes it easier to break. - 4. Notice how much better your nails look. If you start biting your nails again, put the adhesive bandages back on for a longer period of time or attempt another method to quit. - Some research suggests it may take up to three months to successfully break a habit, so don't expect yourself to be in the clear just yet.[4] Research source Remain conscious about your habit and your desire to break it, even after you take the bandages off. - Consider backing your efforts by painting your nails, getting a professional manicure, or using a bite inhibitor after removing the bandages. Maintaining Healthy Nails - 1. Keep your nails relatively short. A simple manicure can help maintain your healthy nails, and so will keeping them relatively short and preventing yourself from biting them more.[5] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - If you have any surplus growth, cut your nails back. Keep clippers with you at all times.You can't bite if there's nothing there. - If you have any surplus growth, cut your nails back. - 2. Push your cuticles back from time to time. Many nail-biters do not have "moons" on the base of their fingernails because their cuticles have not been pushed back. To do this, gently push your cuticles towards your finger to reveal more of your nail. This is easier to do after a shower when your hands and nails are wet. - This makes the nail appear longer, and it will gives a more attractive shape, which might also be a motivation to stop biting. - 3. Treat yourself to a manicure as often as you can. A manicure may help you want to not bite your nails due to how nice they look, as well as the thought of having nail polish in your mouth. Not to mention, having nail polish on may push back the urge to bite your nails, sinceyou don't want to bite into nail polish or ruin your manicure.Once your nails are in great shape, you should focus on keeping them that way, and the best way to show off your shiny new nails is to get a manicure.[6] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source Health Benefits of Manicures Exfoliation. Your hands are exposed to more dirt and grime than any other part of your body, so they're constantly making new skin cells and shedding the old. Manicures usually include hand cleaning and moisturizing treatments to exfoliate your skin. This can keep your hands looking smooth and reduce the appearance of wrinkles over time! Improved blood flow. Moisturizers and cuticle treatments are usually massaged into the skin, which helps to improve blood circulation. This can relieve pain and help your body distribute heat evenly. Relaxation. Getting a manicure can be a great way to take a mental break in your day and feel pampered. You deserve it! - 4. Maintain a healthy diet. A healthy diet will help you feel better overall and will help your nails repair and grow well.[7] Research source Eat calcium and magnesium rich foods so that your nails will repair and grow well. Not only that, but most of the reason that the human body wants to bite nails is a lack of calcium and magnesium in the body. The body needs that material back. Foods That Will Help Your Nails Grow Protein-rich foods: lean meats (chicken, sirloin), nuts, spinach, chickpeas, soybeans, whole grains Zinc-rich foods: oysters, legumes, red meats (in small amounts) Calcium-rich foods: chia seeds, white beans, leafy greens, nuts Magnesium-rich foods: pumpkin seeds, dark chocolate Biotin-rich foods: bananas, peanuts, lentils, almonds (or almond butter) Foods with essential fatty acids: tuna, salmon, shellfish, leafy vegetables - 5. Celebrate your nail success. Don't be afraid to show off your new nails to your friends, or even to people you don't know very well. Show them your hands and say, "Can you believe I used to have a nail-biting problem?" - Take photos of your hands and enjoy how good they look. You can even hang them up, or hang them next to a photo of your ragged "before" nails to show that you are capable of making big changes in your life. Video Tips - Remember that severe nail-biting can also cause health problems. When you're biting your nails, you're constantly transferring bacteria from your hands to your mouth.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Put tape on your nails then when you reach in to bite it stops you from doing so, and eventually you will stop trying to bite! - Painting your nails really helps. Not only does it taste bad and you don't want to ruin the look, but the layer also helps to prevent chewing through. Warnings - Know when to get help. If your nail biting is such a problem that you're always biting your nails, frequently causing your cuticles to bleed, or even losing fingernails, you may not be able to stop biting your nails on your own. If this is the case, see a doctor as soon as you can to see if your problem is a symptom of a bigger issue like Obsessive Compulsive Disorder (OCD). Reader Success Stories - "I have been biting my nails ever since I was 7. Now I am 15, and my nails are perfect! My friends are jealous of my nails, as they all bite theirs. They wanted to know how I got perfect nails, so I shared this article with them. Thank you, wikiHow!"..." more	null
wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách đổi ngôn ngữ được sử dụng trên trình duyệt web máy tính. Bạn có thể đổi ngôn ngữ trên Google Chrome, Firefox, Microsoft Edge, Internet Explorer và Safari. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể đổi ngôn ngữ trình duyệt di động nếu như không thay đổi ngôn ngữ toàn bộ điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trước. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Trên Google Chrome - 1. Mở - Nếu sử dụng Mac thì bạn không thể thay đổi thiết lập ngôn ngữ của Chrome trên Chrome. Hãy mở Safari để đổi ngôn ngữ mặc định trên Mac, như vậy ngôn ngữ được Chrome sử dụng cũng sẽ thay đổi theo.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải cửa sổ Chrome. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. - 3. Nhấp vào Settings (Cài đặt). Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Trang Settings sẽ mở ra. - 4. Cuộn xuống và nhấp vào Advanced ▼ (Nâng cao). Tùy chọn này nằm cuối trang. - 5. Cuộn xuống và nhấp vào Language (Ngôn ngữ). Tùy chọn này nằm trong phần "Languages" ở gần cuối trang. - 6. Nhấp vào Add languages (Thêm ngôn ngữ). Liên kết này nằm cuối trình đơn "Language". - 7. Chọn ngôn ngữ. Cuộn xuống (nếu cần thiết) cho đến khi bạn tìm được ngôn ngữ mong muốn, sau đó nhấp vào để chọn. - 8. Nhấp vào Add (Thêm) nằm cuối cửa sổ. Lựa chọn của bạn sẽ được thêm vào danh sách ngôn ngữ trên Chrome. - 9. Nhấp vào nút ⋮ nằm bên phải ngôn ngữ. Một trình đơn sẽ thả xuống. - 10. Tích vào ô "Display Google Chrome in this language" (Hiển thị Google Chrome bằng ngôn ngữ này). Như vậy nhằm đảm bảo rằng Google Chrome sẽ sử dụng ngôn ngữ được chọn cho các trình đơn và tùy chọn dịch mặc định trên mọi trang web mà bạn truy cập. - Lưu ý: không phải tất cả trang web đều hỗ trợ ngôn ngữ mà bạn chọn. - 11. Nhấp vào Relaunch (Chạy lại). Tùy chọn này nằm bên phải ngôn ngữ được chọn. Chrome sẽ tắt và khởi động lại; sau khi Chrome nạp lại, ngôn ngữ mà bạn chọn sẽ được thay thế. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Trên Firefox - 1. Mở Firefox. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Firefox hình chú cáo cam quấn quanh quả cầu xanh. - 2. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn sẽ thả xuống. - 3. Nhấp vào Options (Tùy chọn) nằm trong trình đơn thả xuống. Trang Options sẽ mở ra. - Trên máy tính Mac, bạn nhấp vào Preferences (Tùy chỉnh) tại đây. - 4. Nhấp vào thẻ General (Chung) ở phía trên bên trái trang. - 5. Cuộn xuống đến phần "Language" ở gần đầu trang. - 6. Nhấp vào tùy chọn Choose… (Chọn) nằm bên phải tiêu đề "Language". Một cửa sổ sẽ bật lên. - 7. Nhấp vào Select a language to add… (Chọn ngôn ngữ để thêm). Ô này nằm cuối cửa sổ bật lên. Một trình đơn sẽ hiện ra. - 8. Chọn ngôn ngữ. Cuộn xuống (nếu cần thiết) và nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng. - 9. Nhấp vào tác vụ Add nằm cuối trình đơn. Ngôn ngữ này sẽ được đặt làm mặc định trên Firefox. - 10. Nhấp vào nút OK nằm cuối cửa sổ. Thiết lập của bạn sẽ được lưu. - 11. Khởi động lại Firefox. Đóng và mở lại Firefox để thực hiện. Ngôn ngữ mà bạn chọn sẽ được áp dụng cho Firefox. - Thiết lập ngôn ngữ sẽ không áp dụng đối với các trình đơn của Firefox, nhưng mọi trang web mà bạn truy cập đều sẽ tự động được dịch sang ngôn ngữ mà bạn chọn (nếu website có hỗ trợ ngôn ngữ đó). Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Trên Microsoft Edge và Internet Explorer - 1. - 2. - 3. Nhấp vào Time & Language (Ngôn ngữ & thời gian). Tùy chọn này nằm trong cửa sổ Settings. - 4. Nhấp vào thẻ Region & language (Ngôn ngữ & quốc gia). Tùy chọn này nằm bên trái trang. - 5. Nhấp vào Add a language (Thêm ngôn ngữ). Tùy chọn này nằm gần cuối trang, ngay bên dưới tiêu đề "Preferred language" (Ngôn ngữ thường dùng). - 6. Chọn ngôn ngữ. Cuộn trên các tùy chọn ngôn ngữ cho đến khi bạn tìm được ngôn ngữ cần sử dụng, sau đó nhấp vào để chọn. - 7. Nhấp vào Next (Tiếp theo) ở cuối cửa sổ. - 8. Chọn phương ngữ nếu được yêu cầu. Hầu hết các ngôn ngữ trong trình đơn "Add a language" đều đề cập đến phương ngữ cụ thể, nhưng có thể bạn sẽ được nhắc chọn phương ngữ bổ sung; khi đó, hãy nhấp vào phương ngữ thường dùng trước khi tiếp tục. - 9. Nhấp vào Install (Cài đặt). Tùy chọn này nằm cuối cửa sổ. Ngôn ngữ được chọn sẽ bắt đầu cài đặt. - Quá trình này có thể mất vài phút. - 10. Chờ ngôn ngữ hoàn tất cài đặt. Sau khi cài đặt xong, ngôn ngữ hiển thị của máy tính sẽ chuyển sang ngôn ngữ mà bạn chọn; theo đó, Microsoft Edge cũng sẽ sử dụng ngôn ngữ mới. - Có thể bạn cần khởi động lại máy tính để ngôn ngữ mới được áp dụng hoàn toàn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Trên Safari - 1. - 2. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chỉnh hệ thống). Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Cửa sổ System Preferences sẽ mở ra. - 3. Nhấp vào Language & Region. Tùy chọn này nằm trong cửa sổ System Preferences. - 4. Nhấp vào dấu ＋ phía dưới danh sách "Preferred languages" ở bên trái cửa sổ. Một cửa sổ sẽ bật lên. - 5. Chọn ngôn ngữ. Nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng cho Safari. - 6. Nhấp vào nút Add màu xanh nằm cuối cửa sổ bật lên. Ngôn ngữ này sẽ được thêm vào cột "Preferred languages". - 7. Chuyển ngôn ngữ đó lên đầu. Kéo ngôn ngữ mà bạn chọn thả lên đầu danh sách ngôn ngữ. Ngôn ngữ này sẽ được đặt làm mặc định cho máy Mac, đồng nghĩa với việc Safari cũng sẽ sử dụng ngôn ngữ mặc định mà bạn chọn.[2] Nguồn nghiên cứu	This wikiHow teaches you how to change the language used in your computer's web browser. You can change the language used in Google Chrome, Firefox, Microsoft Edge, Internet Explorer, and Safari. You cannot change a mobile browser's language without changing the language for the entire smartphone or tablet. Steps Method 1 Method 1 of 4: Google Chrome - 1. Open - If you're using a Mac, you can't change your Chrome language settings from within Chrome. Skip ahead to the Safari method to see how to change your Mac's default language, which will change the language used by Chrome.[1] Research source - 2. Click ⋮. It's in the top-right corner of the Chrome window. Clicking it prompts a drop-down menu to appear. - 3. Click Settings. This option is in the drop-down menu. The Settings page will open. - 4. Scroll down and click Advanced ▼. You'll find it at the very bottom of the page. - 5. Scroll down and click Language. It's in the "Languages" section of options near the bottom of the page. - 6. Click Add languages. This link is at the bottom of the "Language" menu. - 7. Select a language. Scroll down (if necessary) until you find the language you want to use, then click the language to select it. - 8. Click Add. It's at the bottom of the window. This will add your selected language to Chrome's list of languages. - 9. Click ⋮ to the right of the language. Doing so prompts a drop-down menu. - 10. Check the "Display Google Chrome in this language" box. This will ensure that Google Chrome will use your selected language for menus and the default translation option on any webpages you visit. - Keep in mind that not all webpages will support your selected language. - 11. Click Relaunch. It's to the right of your selected language. This will close and restart Chrome; once Chrome reloads, your selected language should be in place. Method 2 Method 2 of 4: Firefox - 1. Open Firefox. Click or double-click the Firefox app icon, which resembles an orange fox wrapped around a blue globe. - 2. Click ☰. It's in the top-right corner of the window. A drop-down menu will appear. - 3. Click Options. This is in the drop-down menu. The Options page will open. - On a Mac, you'll click Preferences here. - 4. Click the General tab. It's in the upper-left side of the page. - 5. Scroll down to the "Language" section. You'll find it near the top of the page. - 6. Click Choose…. It's to the right of the "Language" heading. Doing so opens a pop-up window. - 7. Click Select a language to add…. This box is at the bottom of the pop-up window. A menu will appear. - 8. Select a language. Scroll down (if necessary) and click the language you want to use. - 9. Click Add. It's at the bottom of the menu. Doing so sets the language as your Firefox default. - 10. Click OK. This is at the bottom of the window. Your settings will be saved. - 11. Restart Firefox. Close and re-open Firefox to do so. This will apply your language to Firefox. - Your language settings won't apply to Firefox's menus, but any webpage you visit will be translated automatically into the language you selected if the website supports your language. Method 3 Method 3 of 4: Microsoft Edge and Internet Explorer - 1. - 2. - 3. Click Time & Language. It's in the Settings window. - 4. Click the Region & language tab. This option is on the left side of the page. - 5. Click Add a language. It's near the bottom of the page, just under the "Preferred language" heading. - 6. Select a language. Scroll through the language options until you find the one you want to use, then click once the language to select it. - 7. Click Next. It's at the bottom of the window. - 8. Select a dialect if prompted. Most of the languages in the "Add a language" menu have their specific dialect mentioned, but you may be prompted to select additional dialect options here; if so, click your preferred dialect before proceeding. - 9. Click Install. It's at the bottom of the window. Your language will begin installing. - This can take several minutes. - 10. Wait for your language to finish installing. Once your language has installed, your computer's display language will switch to use your selected language; by extension, Microsoft Edge will also use your new language. - You may have to restart your computer for the language to fully implement. Method 4 Method 4 of 4: Safari - 1. - 2. Click System Preferences…. It's in the drop-down menu. Doing so opens the System Preferences window. - 3. Click Language & Region. This option is in the System Preferences window. - 4. Click ＋. It's under the list of "Preferred languages" on the left side of the window. A pop-up window will appear. - 5. Select a language. Click the language you want to use for Safari. - 6. Click Add. It's a blue button at the bottom of the pop-up window. Doing so adds the language to the "Preferred languages" column. - 7. Move the language to the top. Click and drag the language to the top of the list of languages, then drop it there. This will set the language as your Mac's default language, meaning that Safari will use it as the default language as well.[2] Research source Video Tips Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!	共同创作者是 wikiHow员工本文将指导你更改计算机上的网页浏览器语言。你可以更改Google Chrome、Firefox、Microsoft Edge、Internet Explorer和Safari使用的语言。如果要更改移动版浏览器的语言，必须更改整个智能手机或平板电脑的显示语言。步骤方法 1 方法 1 的 4: Google Chrome - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开Google Chrome。单击或双击Chrome应用程序图标，是一个红黄蓝绿四色圆形。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Android7chrome.png\/30px-Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果使用的是Mac，将无法在Chrome中更改语言设置。请跳至Safari章节，了解如何更改Mac的默认语言，这个操作会同时更改Chrome所用的语言。[1] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 单击⋮。这个按钮位于Chrome窗口的右上角。单击后将会出现下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击设置。它位于下拉菜单中。随后将会打开“设置”页。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 向下滚动，并单击高级 ▼。该选项位于页面底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 向下滚动，并单击语言。它位于页面底部附近的“语言”部分中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":347,"bigWidth":728,"bigHeight":549,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 单击添加语言。它位于“语言”菜单的底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 选择一个语言。如有必要，向下滚动直至找到要使用的语言，然后单击以选择有关语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 单击添加。它位于窗口底部。随后会将所选的语言添加到Chrome的语言列表中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":542,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 单击有关语言右侧的⋮。随后将会出现下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 选中“以这种语言显示Google Chrome”复选框。这样就能确保Google Chrome使用所选的语言显示菜单，并作为访问任何网页时的默认翻译选项。 - 注意，并非所有网页都支持所选的语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 单击重新启动。这个按钮位于所选语言的右侧。随后将会关闭并重启Chrome。当Chrome重新加载后，就会显示所选的语言。方法 2 方法 2 的 4: Firefox - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-12-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-12-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-12-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-12-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":728,"bigHeight":551,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开Firefox。单击或双击Firefox应用程序图标，图案是一个包裹着蓝色球体的火狐。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 单击☰。它位于窗口的右上角。随后将会出现下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":341,"bigWidth":728,"bigHeight":540,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击选项。该选项位于下拉菜单中。随后将会打开“选项”页。 - 在Mac上单击偏好设置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-15-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-15-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-15-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-15-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 单击常规选项卡。它位于页面的左上角。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-16-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-16-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-16-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-16-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 向下滚动至“语言”区域。它位于页面顶部附近。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-17-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-17-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-17-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-17-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":544,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 单击选择...。这个按钮位于“语言”标题的右侧。随后将会弹出窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-18-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-18-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-18-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-18-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 单击选择要添加的语言。这个下拉框位于弹出窗口的底部。随后将会出现菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-19-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-19-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-19-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-19-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":548,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 选择一个语言。如有必要，向下滚动并单击要使用的语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-20-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-20-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-20-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-20-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":542,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 单击添加。该按钮位于菜单底部。这样就能将有关语言设置为Firefox的默认语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-21-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-21-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-21-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-21-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":343,"bigWidth":728,"bigHeight":543,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 单击确定。它位于窗口底部。随后将会保存设置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-22-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-22-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-22-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-22-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":728,"bigHeight":551,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 重新启动Firefox。关闭并重新打开Firefox。这样就能将你选择的语言应用到Firefox。 - 你的语言设置不会应用到Firefox的菜单，但访问的网页将被自动翻译为所选的语言，前提是网站支持该语言。方法 3 方法 3 的 4: Microsoft Edge和Internet Explorer - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-23-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-23-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-23-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-23-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":542,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开“开始”菜单。单击屏幕左下角的Windows徽标。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Windowsstart.png\/30px-Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 你只能通过更改系统语言，更改Microsoft Edge或Internet Explorer的语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-24-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-24-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-24-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-24-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开“设置”。单击“开始”窗口左下角的齿轮图标。随后将会打开“设置”窗口。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Windowssettings.png\/31px-Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":31,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-25-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-25-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-25-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-25-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":728,"bigHeight":554,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击时间和语言。它位于“设置”窗口中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-26-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-26-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-26-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-26-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 单击区域和语言选项卡。它位于页面的左侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-27-Version-4.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-27-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-27-Version-4.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-27-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":728,"bigHeight":551,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 单击添加语言。它位于页面底部附近，“首选的语言”下方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-28-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-28-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-28-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-28-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 选择一个语言。滚动语言选项直至找到要使用的语言，然后单击以选择有关语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-29-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-29-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-29-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-29-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 单击下一步。这个按钮位于窗口底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-30-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-30-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-30-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-30-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":347,"bigWidth":728,"bigHeight":549,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 如果出现提示，选择一种方言。“添加语言”菜单中的大部分语言都有特定的方言，但你可能会被提示在此处选择其他方言；如果出现提示，单击首选方言，然后继续操作。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-31-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-31-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-31-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-31-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":347,"bigWidth":728,"bigHeight":549,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 单击安装。该按钮位于窗口底部。随后将开始安装你选中的语言。 - 可能需要几分钟的时间。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-32-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-32-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-32-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-32-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":728,"bigHeight":551,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 等待语言完成安装。在安装语言后，计算机的显示语言将变为你所选的语言；Microsoft Edge也将随之使用新语言。 - 可能需要重新启动计算机，才能使新语言完全生效。方法 4 方法 4 的 4: Safari - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-33-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-33-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-33-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-33-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开Apple菜单。单击屏幕左上角的Apple徽标。随后将会出现下拉菜单。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Macapple1.png\/29px-Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":29,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 你只能通过更改Mac的语言，更改Safari的显示语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-35-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-35-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-35-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-35-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 单击系统偏好设置...。该选项位于下拉菜单中。随后将会打开“系统偏好设置”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-34-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-34-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-34-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-34-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击语言与地区。该选项位于“系统偏好设置”窗口中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-36-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-36-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-36-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-36-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 单击＋。这个按钮位于窗口左侧的“首选语言”列表中。随后将会弹出菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-37-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-37-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-37-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-37-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 选择一个语言。单击要用于Safari的语言。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-38-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-38-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-38-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-38-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":342,"bigWidth":728,"bigHeight":541,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 单击添加。它是一个蓝色按钮，位于弹出窗口的底部。这样就能将该语言添加到“首选语言”栏中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-39-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-39-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Change-Your-Browser%27s-Language-Step-39-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Your-Browser%27s-Language-Step-39-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 将有关语言移至顶部。单击并将该语言拖动至语言列表的顶部，然后放开鼠标。这样就能将它设为Mac的默认语言，Safari也将使用它作为默认语言。[2] 研究来源
Nếu muốn nuôi mái tóc dài sau chuyến phiêu lưu với mái tóc tém siêu ngắn, bạn cần thường xuyên dưỡng tóc, tỉa ngọn tóc và thử uống các loại vitamin giúp kích thích mọc tóc. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo các kiểu tóc khác nhau với các sản phẩm tạo kiểu và phụ kiện. Thường xuyên tỉa ngọn tóc để duy trì mái tóc khỏe mạnh trong khi tóc mọc. Nuôi tóc dài cần có thời gian, bạn hãy chăm sóc mái tóc và thử nghiệm với nhiều biến tấu khác nhau trong thời gian chờ đợi. Với một chút sáng tạo và tính kiên trì, bạn sẽ dễ dàng có lại mái tóc dài từ mái tóc tém siêu ngắn! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Kích thích tóc mọc - 1. Dùng dầu xả sau mỗi lần gội đầu. Dầu xả giúp bù lại các chất béo và protein trong thân tóc vốn có tác dụng giúp cho mái tóc khỏe mạnh hơn. Tóc càng khỏe mạnh thì càng mọc nhanh. Khi đứng dưới vòi sen, bạn hãy xoa nhiều dầu xả lên tóc, từ gốc đến ngọn. Để dầu xả trên tóc khoảng 1-5 phút, sau đó xả sạch với nước mát.[1] Nguồn nghiên cứu - Tóc khỏe mạnh sẽ mọc nhanh và đẹp. - Dầu xả cũng có tác dụng khép biểu bì, giúp ngăn ngừa hư tổn về sau. Nếu bạn có thể ngăn ngừa tóc hư tổn, mái tóc của bạn chắc chắn sẽ mọc dài hơn. - Cố gắng đừng bỏ qua dầu xả mỗi lần gội đầu. - 2. Sử dụng dầu dưỡng tóc mỗi tuần 1-2 lần. Dầu dưỡng tóc tự nhiên sẽ giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc và chân tóc, nhờ đó sẽ kích thích tóc mọc nhanh hơn. Làm ẩm tóc bằng vòi nước hoặc bình xịt và xoa nhiều dầu lên toàn bộ tóc. Để dầu ngấm vào tóc khoảng 10 phút, sau đó gội bằng dầu gội đầu và dùng dầu xả như thường lệ.[2] Nguồn nghiên cứu - Mái tóc của bạn sẽ mọc nhanh hơn sau vài tuần sử dụng liệu pháp này. - Bạn có thể mua dầu dưỡng tóc hoặc tự pha chế. - Để tự làm dầu dưỡng tóc, bạn hãy trộn 1 cốc (240 ml) dầu dừa chưa tinh luyện và 1 thìa canh (15 ml) cho mỗi nguyên liệu gồm dầu hạnh nhân, dầu macadamia, và dầu jojoba. Khuấy đều các loại dầu và xoa nhiều dầu lên toàn bộ tóc. - 3. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Kết hợp nhiều protein, kẽm, vitamin A, C, và D trong chế độ ăn. Ngoài một chế độ ăn lành mạnh hàng ngày, bạn nên ăn thực phẩm giàu các vitamin có tác dụng kích thích tóc mọc. Cá hồi giàu vitamin D và protein, trứng có biotin và omega-3, và quả bơ chứa hàm lượng cao các a-xít béo thiết yếu. Tất cả các dưỡng chất trên đều có lợi cho sức khỏe của tóc và da. Kết hợp các thực phẩm này vào bữa ăn càng nhiều càng tốt, và bạn sẽ nhận thấy tóc mọc nhanh hơn. Một mái tóc khỏe mạnh bắt nguồn từ chế độ ăn lành mạnh và lượng nước đầy đủ trong cơ thể.[3] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân, ớt vàng và khoai lang. Hạt hướng dương dồi dào vitamin E, hạnh nhân có hàm lượng cao biotin và protein, ớt vàng giàu vitamin C, và khoai lang giúp giữ lại vitamin A. - Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và bông cải xanh là những lựa chọn tuyệt vời nhờ có chứa vitamin A và C. - Uống nhiều nước trong cả ngày. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. - 4. Uống vitamin biotin hàng ngày để kích thích tóc mọc. Ngoài một chế độ ăn phù hợp, bạn cũng nên uống các vitamin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. Biotin là một trong số các vitamin có thể kích thích mọc tóc, có lợi cho tóc, da và móng. Biotin là một thành viên của nhóm vitamin B, thường hiện diện tự nhiên trong các thức ăn như trứng, quả bơ và cá hồi. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy uống 1 viên vitamin mỗi ngày theo hướng dẫn trên bao bì.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể mua các loại vitamin tổng hợp dành cho tóc, da và móng. - Mặc dù thực phẩm bổ sung là một cách tuyệt vời để giúp tóc mọc nhanh hơn, nhưng cơ thể phải mất vài tháng mới thích nghi và sản sinh thêm tóc. Bạn sẽ thấy kết quả trong vòng 2-3 tháng nếu sử dụng hàng ngày. - 5. Tránh dùng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt, hóa chất duỗi tóc hoặc thuốc nhuộm tóc. Nếu muốn tóc mọc nhanh hơn, bạn cần giữ cho tóc càng khỏe mạnh càng tốt. Thuốc nhuộm tóc, hóa chất duỗi tóc và các dụng cụ tạo kiểu tóc như máy uốn tóc và máy là tóc đều làm hư tổn tóc. Để ngăn ngừa các tổn hại không đáng có, bạn nên tránh tất cả các hóa chất xử lý tóc và các dụng cụ nhiệt.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu không thể bỏ thói quen liên tục tạo kiểu tóc mới, mỗi tuần bạn hãy dưỡng tóc chuyên sâu 1-3 lần để giúp tóc hồi phục sau khi sử dụng hóa chất và dụng cụ nhiệt. Xoa kem dưỡng tóc từ gốc tới ngọn và để cho ngấm 5-15 phút, sau đó xả sạch. - Luôn dùng sản phẩm chống nhiệt trước khi dùng dụng cụ nhiệt như máy sấy tóc, máy là tóc hoặc máy uốn tóc. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tạo các kiểu tóc - 1. Rẽ ngôi khác nếu bạn muốn thử kiểu tóc mới. Để có một kiểu tóc mới mà không tốn nhiều công sức, bạn hãy thử rẽ ngôi tóc khác đi xem sao! Cách này sẽ đem lại cho bạn vẻ mới lạ mà không cần phải cắt tóc. Rẽ tóc giữa đầu để có kiểu tóc chẻ ngôi giữa. Bạn có thể rẽ ngôi lệch khoảng 2,5-5 cm sang bên để có kiểu tóc ngôi lệch, hoặc rẽ lệch 5-10 cm nếu muốn có kiểu tóc ngôi lệch sâu.[6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, thử tạo kiểu tóc ngôi lệch sâu nếu bình thường bạn hay chải mái tóc tém về phía trước. Vén phần tóc trên đỉnh đầu về một bên, sau đó rẽ ngôi. - Bạn có thể dùng ngón tay hoặc lược để rẽ ngôi. - 2. Tết phần tóc đằng trước hoặc bên cạnh để che phần tóc “bò liếm”. Lấy một lọn tóc nhỏ rộng khoảng 1,5-2,5 cm và chia thành 3 phần bằng nhau. Tay trái giữ phần tóc bên trái, tay phải giữ phần tóc bên phải. Vắt chéo phần tóc bên trái qua phần tóc giữa, sau đó vắt phần tóc bên phải qua phần tóc giữa và tết lại. Tiếp theo, bạn sẽ lấy phần tóc giữa vắt lên phần tóc bên trái. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi tết đến ngọn tóc.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu có những sợi tóc bò liếm bướng bỉnh thò ra xung quanh đường viền tóc, bạn có thể dễ dàng nhập vào bím tóc tết để bắt chúng nằm sát xuống. - Bạn có thể buộc bím tóc bằng sợi chun buộc tóc nhỏ, kẹp tăm hoặc kẹp trang trí. - 3. Buộc tóc sau gáy để có kiểu tóc đơn giản. Khi tóc đã đủ dài để buộc thành chiếc đuôi ngựa nhỏ xíu, bạn có thể dễ dàng vén tóc ra sau lưng trong khi chờ tóc mọc. Bạn chỉ cần luồn các ngón tay vào tóc để vuốt và túm tóc ra sau đầu, sau đó buộc lại bằng sợi dây buộc tóc nhỏ. Đây là một giải pháp dễ dàng trong thời gian chờ đợi tóc mọc dài ra.[8] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, bạn có thể tạo kiểu tóc buộc hai bên nếu thấy dễ hơn. Chia tóc thành hai phần và buộc lại bằng dây buộc tóc. Tùy vào độ dài của tóc, bạn có thể buộc hai bím tóc cao trên đầu hoặc thấp dưới gáy. - Bạn cũng có thể kết hợp kiểu tóc này với các phụ kiện dành cho tóc. Cài băng đô hoặc choàng một chiếc khăn lên trên chiếc đuôi ngựa để tô điểm thêm cho mái tóc. - 4. Dùng mousse (keo bọt) làm phồng tóc để tạo kiểu tóc rối tự nhiên. Xịt một lượng mousse bằng đồng xu vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau, sau đó luồn tay vào mái tóc để thoa đều sản phẩm lên tóc. Vuốt tóc theo nhiều hướng khác nhau và dùng các ngón tay đánh rối tóc. Thao tác này sẽ tạo kiểu tóc rối tự nhiên, và sản phẩm mousse sẽ giữ nếp tóc suốt ngày dài.[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dùng thêm keo xịt tóc nếu cần giữ nếp tốt hơn. - Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng gel vuốt tóc. Gel vuốt tóc có thể giữ nếp lâu hơn cho tóc dày hoặc tóc xoăn. - 5. Dùng gel và lược để chải phần tóc bò liếm cho mượt và vào nếp. Các món tóc nhỏ dựng lên tua tủa có thể là tóc bò liếm. Để vuốt các món tóc này vào nếp, bạn có thể dùng lược có độ khít trung bình để chải tóc theo hướng bạn muốn. Tiếp theo, bạn hãy lấy một lượng gel vuốt tóc nhỏ hơn đồng xu vào lòng bàn tay và thoa lên phần tóc bò liếm.[10] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dùng lược chải lên tóc để giữ nếp. - Cách này sẽ giúp bạn kiểm soát phần tóc bò liếm cả ngày. Nếu cần giữ nếp tốt hơn, bạn có thể xịt một chút keo xịt tóc vào sát chân tóc. - Tóc bò liếm là những món tóc mọc ngược chiều với các phần tóc còn lại. - 6. Dùng serum hoặc kem chống ẩm nếu bạn đang đối phó với mái tóc xù. Nếu thấy vất vả với việc tạo kiểu tóc vào ngày mưa hoặc khi trời nóng, hãy thử dùng gel, kem và mousse chống ẩm thay cho các sản phẩm bạn sử dụng hàng ngày. Lấy một lượng sản phẩm nhỏ hơn đồng xu vào lòng bàn tay và vuốt lên tóc ẩm. Bạn có thể thêm hoặc bớt lượng kem tùy vào kiểu tóc.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng dầu xả chống ẩm khi tắm. Cách này sẽ giúp làm mượt tóc trước cả khi độ ẩm tăng cao. - Ví dụ, bạn hãy lấy một lượng serum chống ẩm cỡ nhỏ hơn đồng xu vào lòng bàn tay và xoa lên tóc khi tóc còn ẩm, sau đó xịt một chút keo xịt tóc chống ẩm lên trên. - Bạn có thể tìm mua các sản phẩm chống ẩm tại hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm. - 7. Xịt dầu gội khô vào chân tóc để tạo độ phồng. Nếu sợ mái tóc bị xẹp, bạn hãy thử dùng dầu gội khô thay vì dầu gội bình thường. Xịt dầu gội khô lên chân tóc và dùng ngón tay xoa lên tóc. Nếu thích, sau đó bạn có thể dùng bàn chải tóc để chải theo hướng như ý muốn. Mái tóc của bạn sẽ vào nếp, và dầu gội khô sẽ giúp tóc phồng lên một chút.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn tạo kiểu tóc rối tự nhiên thì đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời. - 8. Dùng gel vuốt tóc ra sau đầu để tạo kiểu tóc bóng mượt cá tính. Xịt nước để tóc có độ ẩm nhẹ, lấy một chút gel bằng cỡ đồng xu vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau, sau đó vuốt lên tóc từ gốc đến ngọn. Dùng lược có độ khít trung bình chải từ đường viền tóc lên đỉnh đầu. Mái tóc của bạn sẽ được giữ nếp trong cả ngày.[13] Nguồn nghiên cứu - Đây là một lựa chọn tốt cho kiểu tóc chuyên nghiệp và dạ tiệc. Kiểu tóc mượt vuốt ra sau đầu sẽ giúp bạn có dáng vẻ sang trọng và tao nhã. - 9. Vuốt tóc dựng đứng bằng gel hoặc kem. Kiểu tóc này sẽ tạo vẻ ngổ ngáo và phá cách. Kiểu tóc tém siêu ngắn dựng đứng sẽ cực kỳ thích hợp nếu bạn muốn có phong cách rocker-chick mạnh mẽ. Chỉ cần lấy một lượng gel bằng đồng xu vào lòng bàn tay và vuốt qua ngọn tóc. Kẹp ngọn tóc giữa ngón cái và ngón trỏ và vuốt nhẹ sao cho tóc dựng thẳng lên. Với một chút gel, bạn có thể biến mái tóc tém thành một kiểu tóc sắc sảo đầy ấn tượng.[14] Nguồn nghiên cứu - Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một đêm dạo phố, một buổi hẹn hò thú vị hoặc đi xem ca nhạc! Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Thêm thắt các phụ kiện - 1. Kẹp tóc ra sau bằng kẹp nhỏ hoặc kẹp tăm để tạo kiểu tóc búi cao đơn giản. Nếu muốn có kiểu tóc đơn giản hàng ngày, bạn có thể vớ lấy vài chiếc kẹp tăm hoặc kẹp nhỏ để cặp tóc cao lên! Xoắn từng lọn tóc nhỏ với chiều rộng khoảng hơn 1 cm rồi kẹp chặt. Tiếp tục như vậy cho đến khi toàn bộ mái tóc được kẹp hết. Như vậy, bạn sẽ có kiểu tóc búi cao với phong cách đa dạng![15] Nguồn nghiên cứu - Kiểu tóc này phù hợp cho phong cách văn phòng và giản dị. - Nếu muốn tóc phồng thêm một chút, bạn có thể đánh rối khi kẹp tóc. - Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần kẹp tóc mái thay vì kẹp cả mái tóc. - 2. Cài bằng đô hoặc đội mũ. Bạn có thể dùng băng đô hoặc mũ để giấu mái tóc nếu tóc có độ dài lỡ cỡ. Nếu muốn có mái tóc gọn gàng cả trong những ngày tóc không chịu nằm sát xuống đầu, bạn chỉ cần một chiếc băng đô hoặc một chiếc mũ sành điệu! Bạn có thể chọn băng đô vải, băng đô kim loại hoặc nhựa với vô vàn kiểu dáng và màu sắc. Bạn cũng có thể thử đủ kiểu mũ như mũ phớt, mũ lưỡi trai và mũ nồi lưỡi trai. Bạn có thể cài băng đô trên tóc hoặc dùng băng đô ép tóc xuống.[16] Nguồn nghiên cứu - Với băng đô co giãn, bạn hãy tròng băng đô qua đầu, sau đó kéo trở lại lên tóc. - Với băng đô nhựa hoặc kim loại, bạn có thể cài thẳng lên tóc. - Băng đô phù hợp với cả phong cách giản dị và sang trọng. Bạn có thể dùng băng đô vải với màu sắc tươi sáng khi muốn có phong cách giản dị, hoặc mua băng đô kim loại đính đá lấp lánh để tạo vẻ sang trọng. - Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng khăn bandana hoặc khăn choàng thay cho băng đô. Bạn chỉ cần gấp khăn theo chiều dọc thành dải băng dày khoảng 1,5 cm và buộc quanh đầu. Buộc thắt nút hai lần để giữ cố định. - 3. Thử nghiệm với những lọn tóc nối và tóc giả. Nếu bạn cảm thấy thất vọng với những món tóc xẹp, những viền tóc bờm xờm hoặc những mảng tóc “bò liếm” bướng bỉnh, hãy cân nhắc thử đội tóc giả hoặc mua các lọn tóc nối! Cả hai lựa chọn này có thể đem đến một giải pháp tạm thời trong khi chờ đợi mọc tóc. Tuy nhiên, những bộ tóc giả sẽ cho phép bạn thử mọi kiểu tóc và màu tóc khác nhau. Bạn chỉ cần đội mái tóc giả lên trên mái tóc thật, hoặc kẹp lọn tóc nối vào tóc thật một cách dễ dàng.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể mua tóc ở những cửa hàng cung cấp sản phẩm làm đẹp hoặc trên mạng. - Chọn tóc giả hợp với màu tóc thật của bạn, hoặc thử chọn một màu tóc cá tính. Bạn có thể tận hưởng và thử nghiệm nhều diện mạo khác nhau với tóc giả và tóc nối. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Cắt tóc - 1. Tìm một nhà tạo mẫu tóc để giúp bạn trong thời gian chờ tóc mọc. Nếu thấy nuôi tóc dài từ mái tóc tém siêu ngắn quá khó khăn, bạn hãy lên mạng tìm các nhà tạo mẫu tóc trong vùng và đến nhờ họ giúp đỡ. Các nhà tạo mẫu tóc có thể giúp bạn có một kiểu tóc tuyệt vời trong thời gian nuôi tóc. Họ cũng có thể cho bạn các lời khuyên và mách bạn vài mẹo tạo kiểu tóc trong lúc chờ tóc mọc.[18] Nguồn nghiên cứu - Quá trình nuôi tóc dài sau khi cắt tóc tém siêu ngắn có thể khiến bạn nản lòng, và các nhà tạo mẫu tóc chuyên nghiệp hoàn toàn hiểu được tâm trạng của bạn. Họ có thể giúp bạn giữ được vẻ xinh đẹp nhất và hỗ trợ bạn trong suốt thời gian nuôi tóc! - Chọn kiểu tóc undercut, kiểu tóc cắt ngắn sau gáy và hai bên nhưng để dài trên đỉnh đầu. Như vậy mái tóc của bạn sẽ mọc thành kiểu tóc bob một cách tự nhiên. - 2. Tỉa ngọn tóc cách 6-8 tuần một lần để duy trì mái tóc đẹp. Việc tỉa ngọn tóc giúp bạn giữ mái tóc khỏe mạnh và đuôi tóc chẻ khỏi bị chẻ ngọn thêm khiến tóc càng ngắn. Để ngăn ngừa tình trạng này tóc chẻ ngọn, bạn nên thường xuyên tỉa đuôi tóc để giúp cho tóc mọc càng khỏe mạnh càng tốt.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cắt tỉa tóc ở tiệm làm tóc hoặc cân nhắc tự tỉa ngọn tóc tại nhà. - 3. Cắt kiểu tóc bất đối xứng. Mái tóc này sẽ đem lại vẻ độc đáo và cá tính. Trong thời gian nuôi tóc dài và muốn thử kiểu gì đó khác lạ, bạn hãy đến tiệm làm tóc để cắt mái tóc bất đối xứng. Với kiểu tóc này, phần tóc đằng trước sẽ dài nhất, và phần tóc mái sẽ chéo về một bên. Kiểu tóc này khác lạ nhưng đẹp mắt, và vì phần tóc đằng trước dài hơn nên bạn có thể dễ dàng biến mái tóc này thành kiểu tóc bob dài.[20] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn cần tóc trên đỉnh đầu mọc dài để có thể để kiểu tóc này, nhưng đây sẽ là kiểu tóc độc đáo và tuyệt vời trong khi bạn chờ tóc mọc. Những thứ bạn cần - Dầu xả - Dầu dưỡng tóc - Các sản phẩm chăm sóc tóc - Băng đô - Mũ - Kẹp tóc - Kẹp tăm - Dây buộc tóc - Khăn choàng đầu - Dầu gội khô Lời khuyên - Sau khoảng 12-15 tháng, mái tóc của bạn sẽ đạt đến độ dài đủ đế tết hoặc buộc đuôi ngựa. - Tìm kiếm trên mạng xem những ngôi sao nổi tiếng xử lý tóc tém siêu ngắn như thế nào. Bạn có thể tìm được nhiều kiểu tóc khác nhau và thử nghiệm trong khi chờ đợi tóc mọc và thích thú với diện mạo mới! - Điều quan trọng nhất trong quá trình chờ tóc mọc là sự kiên trì. Nuôi tóc cần phải có thời gian! Bạn có thể thử các kiểu tóc khác nhau để có vẻ ngoài xinh đẹp trong thời gian tóc đạt đến độ dài mong muốn. - Sau khoảng 9 tháng, mái tóc của bạn sẽ đủ dài để cắt kiểu tóc bob.[21] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Nếu thực sự muốn nuôi tóc dài, bạn nên tránh cắt các kiểu tóc phải cắt nhiều tóc cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Có thể bạn chỉ muốn cắt hết những phần tóc lởm chởm hoặc không chịu nằm theo ý mình, nhưng sự kiên nhẫn của bạn sẽ được đền đáp!	A pixie cut is a great look for lots of different hairstyles, but you may want to grow out your hair to try something new. Typically, a pixie cut will take about a year to grow out.[1] Expert Source Jenny Tran Professional Hair Stylist Expert Interview. 19 May 2020. If you want to grow your hair out after rocking a pixie cut, condition your hair regularly, trim your ends, and try taking vitamins that promote hair growth. In addition, you can play with different hairstyles and use styling products and accessories. Get your ends trimmed regularly to keep your hair healthy as it grows out. Growing out your hair may take a while, but in the meantime, take care of it and try out different styles. With some creativity and patience, you can easily grow out your pixie cut! Steps Promoting Hair Growth - 1. Use conditioner each time you wash your hair. Conditioner replaces the lipids and proteins inside the hair shaft, which makes your hair healthier. The healthier your hair is, the faster it will grow. When you shower, apply a generous amount of conditioner to your hair from root to tip. Leave the conditioner on your hair for about 1-5 minutes, then rinse it out completely with cool water.[2] Research source - When your hair is healthy, it will grow quickly and beautifully. - Conditioner also seals the cuticle, preventing damage in the future. If you prevent hair damage, your hair will grow longer by default. - Avoid skipping the conditioner when you wash your hair. - 2. Do an oil treatment 1-2 times a week. Natural oil treatments replenish the hair follicle and root, which encourages your hair to grow faster. Dampen your hair with your faucet or a spray bottle, and apply a generous amount of oil over all of your hair. Let the oil soak on your head for 10 minutes, and then shampoo and condition your hair as normal.[3] Research source - Your hair will start to grow quicker after a few weeks of use. - You can purchase oil-based hair treatments, or you can make your own. - To make your own, mix together 1 c (240 mL) of unrefined coconut oil, and 1 US tbsp (15 mL) each of almond, macadamia, and jojoba oil. Stir the oils together, and apply a generous amount over all of your hair. - 3. Eat a healthy diet. Include lots of protein, zinc, and vitamin A, C, and D. In addition to a daily healthy diet, eat foods rich in vitamins that promote hair growth. Salmon is rich in vitamin D and protein, eggs contain biotin and omega-3, and avocados have a high concentration of essential fatty acids. All of these help promote hair and skin health. Include these foods in your meals as often as you can, and you may notice your hair grow faster. Healthy hair starts with a healthy diet and staying well-hydrated.[4] Expert Source Jenny Tran Professional Hair Stylist Expert Interview. 19 May 2020. - In addition, eat lots of sunflowers, almonds, yellow peppers, and sweet potatoes. Sunflower seeds are rich in vitamin E, and almonds have a high biotin and protein content. Yellow peppers are rich in vitamin C, and sweet potatoes help retain vitamin A. - Dark leafy greens like spinach and broccoli are also great choices. They both contain vitamins A and C. - Drink plenty of water throughout the day as well. Aim for at least 8 glasses per day. - 4. Take biotin vitamins every day to promote hair growth. In addition to eating well, you can also take vitamins that help your hair grow healthy and quickly. Biotin is one of these vitamins, known to promote hair growth and encourage hair, skin, and nail health. It is a member of the B-vitamin family, and is naturally found in foods like eggs, avocados, and salmon. For best results, take 1 vitamin daily following the instructions on your packaging.[5] Research source - You can also purchase combination hair, skin, and nail vitamins. - While supplements are a great way to get your hair to grow faster, it does take a few months for your body to adapt and produce more hair. You should see results within 2-3 months of daily use. - 5. Avoid using heating tools, chemical relaxers, or hair dye. If you want your hair to grow quickly, you want to keep it as healthy as possible. Hair dyes, chemical relaxers, and styling tools like flat irons and curling irons all cause damage to your hair. To prevent unnecessary damage, skip over the chemical treatments and heat tools.[6] Research source - If you can’t live without your tried-and-true hair routines, make sure you use a deep conditioning treatment 1-3 times a week to help your hair recover from treatments or styling tools. Apply the conditioner from root to tip, and leave it on for 5-15 minutes. Rinse it thoroughly afterwards. - Always apply a heat protectant before using a heat tool, such as a blow dryer, flat iron, or curling iron. Creating Hairstyles - 1. Part your hair a different way if you want to try a new style. For an effortless new style, try parting your hair a different way! This gives you a new look even without cutting your hair. Part your hair directly in the center to make a middle part. You can part your hair 1–2 in (2.5–5.1 cm) from the middle for a side part, or go for 2–4 in (5.1–10.2 cm) for a deep side part.[7] Research source - For example, try a deep side part if you usually comb your pixie cut forward. Sweep the top of your hair towards 1 side, then make your part. - You can part your hair with either your fingers or a comb. - 2. Braid the front or side of your hair, to hide any cowlicks. Pick a small section of hair about 1⁄2–1 inch (1.3–2.5 cm) wide, and separate the hair into 3 even sections. Hold the left side with your left hand and the side on the right with your right hand. Cross the left section over the middle section, then cross the right section over the middle section to make your braid. Then, take the middle section and cross it over the left side. Repeat this until you reach the end of your hair.[8] Research source - If you have any pesky cowlicks popping up around your hairline, you can easily tie them into a braid to get them to lay flat. - You can secure your braid with a small elastic hair tie, bobby pin, or barrette. - 3. Tie your hair back for an easy style. Once your hair grows long enough for a tiny ponytail, you can easily throw your hair back as it grows. Simply run your fingers through your hair to gather it together at the back of your head, then twist a small plastic or elastic hair tie around the ends. This is an easy solution as you wait for your hair to grow out.[9] Research source - Additionally, you can also make pigtails if that is easier to secure your hair. Divide your hair into 2 sections, and tie up each section with a hair tie. You can place your pigtails up high or down low on your head, depending on the length of your hair. - You can also combine this with other accessories. Throw a headband or scarf over top of your ponytail to complete your look. - 4. Apply a scrunching mousse, creating a casual, messy look. Squirt a quarter-sized dollop of mousse into your palm, and rub it in both of your hands. Then, run your hands through your hair to distribute the product. As you do this, run your hands in different directions, and tousle your hair in between your fingers. This will create a messy, casual style, and the mousse will keep your hair in place all day long.[10] Research source - In addition, you can use hair spray if you need a more secure hold. - Alternatively, try using gel instead. Gel can provide a lasting hold for thick or curly hair. - 5. Use gel and a comb to smooth any cowlicks and hold them in place. If you have small sections of hair shooting up in different directions, you likely have a cowlick. To style your cowlicks in place, comb them with a medium-tooth comb in the direction you want the hair to lay. Then, squeeze a dime-sized dollop of gel in your hands, and apply it to the cowlick.[11] Research source - You can also comb back over the hair to get a secure hold. - This should keep your cowlicks contained all day. If you need additional hold, spray a bit of hair spray close to your roots. - Cowlicks are sections of hair that grow in the opposite direction as other sections. - 6. Use humidity-preventing serums or creams if you are fighting frizz. If you struggle to style your hair in rainy or warm weather weather, try using humidity-preventing gels, creams, and mousses in place of your day-to-day products. To use, squeeze a dime-sized amount of product into your hands, and work it through damp hair. Use more or less as needed to style your hair.[12] Research source - In addition, you can use humidity-preventing conditioner in the shower. This helps smooth your hair even before humidity strikes. - For example, squeeze a dime-sized amount of anti-humidity serum in your hands, and apply it to your hair when it is still damp. Then, spray a bit of anti-humidity hair spray over top. - Purchase humidity-preventing products at most beauty supply stores. - 7. Spray dry shampoo at your roots for extra volume. If you are worried your hair looks too flat, try skipping the shampoo in the shower and use dry shampoo instead. Spray the roots of your hair with dry shampoo, and tousle your hair with your fingers. Then, brush your hair in a direction of your choice if you’d like. Your hair will stay in place, and the dry shampoo will add a bit of lift to your look.[13] Research source - If you want to create messy, casual looks, this is a great starting place. - 8. Slick back your hair with gel for a bold, sleek look. Spray your hair lightly with water, squeeze a quarter-size dollop of gel in your hands, and rub your hands together. Then, run your hands through your hair to apply the gel from root to tip. Comb your hair from your hairline to the crown of your head using a medium-tooth comb. Your hair will stay in place all day.[14] Research source - This is a great choice for professional or nightlife looks. You will look classy and elegant with this slicked-back style. - 9. Spike up your hair with a gel or cream. This creates a wild, punk look. Short, spiky pixie styles can be super fun if you want a rocker-chick style. Simply squeeze a quarter-sized dollop of gel into your hands, and run it through the ends of your hair. Pinch the ends in between your thumb and index finger, and pull them gently so they stick straight up. With a little gel, you can transform your pixie cut into an edgy, dramatic style.[15] Research source - This is a great option for a night out on the town, an fun date night, or going to a concert! Adding Accessories - 1. Pin your hair back with clips or bobby pins, for an easy up-do. If you want an easy, day-to-day hairstyle , grab some bobby pins or small hair clips! Twist your hair in small sections about 1⁄2 inch (1.3 cm) wide, and secure the sections with bobby pins or clips. Repeat this until all of your hair is secured. This creates an easy up-do great for all sorts of looks![16] Research source - This is great for the office and casual looks. - If you want a little volume, tease your hair as you pin it. - In addition, you can pin back just your bangs instead of all of your hair. - 2. Throw on a headband or hat. Use either to conceal your hair, if it is an awkward length. If you want a pulled-together look even on days when your hair won’t lay flat, simply rock a headband or a cool hat! You can choose from fabric, metal, or plastic headbands in countless styles and colors. You can also try all sorts of different hats, such as fedoras, baseball caps, and newsboy caps. You can adjust the placement of the band so it either sits on top of your hair or pushes your hair back.[17] Research source - For elastic headbands, pull the band over your head, and then pull it back over top of your hair. - For plastic or metal headbands, slide the band directly on top of your hair. - Headbands work great for casual and elegant styles. You can use a fabric headband in a bright color for casual looks, or purchase a metal headband with rhinestones for a formal style. - In addition, you can also use bandanas or scarves in place of a headband. Simply fold up the fabric on the long edge so it is about 1⁄2 inch (1.3 cm) thick, and tie it around your head. Double-knot the ends so it stays in place. - 3. Experiment with extensions or wigs. If you are growing frustrated with flat spots, bushy sides, or persistent cowlicks, consider trying a wig or investing in extensions! Either option can provide you with a temporary solution as your hair grows out. However, wigs allow you to try out all kinds of different hair colors and styles. If you try a wig, simply place it over top your existing hair. You can easily clip in extensions at your roots, as well.[18] Research source - You can purchase these at beauty supply stores or online. - Go with a hair piece that matches your hair color, or try a bold color. You can have some fun and experiment with different looks with both wigs and extensions. Cutting Your Hair - 1. Find a hairstylist to help you as your hair grows out. If you are having trouble growing out your pixie cut, search online for hairstylists in your area, and schedule an appointment to get some assistance. Professional stylists can give you a great haircut as your hair grows out, and they can also offer tips and tricks to style your hair in between growth stages.[19] Research source - Growing out a pixie cut can be a frustrating process, and professional stylists totally understand your pain. They can keep you looking your best and offer support throughout the process! - Opt for an undercut, so your hair is short around the back and sides but long in the top. This will let your hair grow into a bob naturally. - 2. Trim your split ends every 6-8 weeks to maintain great hair. Trimming your ends keeps your hair healthy and prevents split ends from extending up your strands. Waiting awhile in between hair trims can cause your split ends to get worse, resulting in shorter hair cuts. To prevent this, trim your ends regularly so your hair grows as healthy as possible.[20] Expert Source Jenny Tran Professional Hair Stylist Expert Interview. 19 May 2020. - You can get your ends trimmed at a salon. In addition, consider trimming your hair yourself. - 3. Get an asymmetrical cut. This will give you a unique, quirky look. If you are growing out your pixie cut and want to try something different, schedule a haircut for an asymmetrical style. With this style, the front of your hair is the longest, and your bangs are angled towards 1 side. This hairstyle is different yet flattering, and since your hair is longer in the front, you can easily grow this look out into a longer bob.[21] Research source - This may require a bit of growth on top, but this makes a great, unique hair cut as you grow out your locks. Things You'll Need - Conditioner - Oil treatment - Hair products - Headbands - Hats - Hair clips - Bobby pins - Hair ties - Head scarves - Dry shampoo Tips - After about 9 months, your hair will be long enough for a bob.[22] Research source - Around 12-15 months, your hair will be long enough for a ponytail or braid. - The most important thing you can do when growing out a pixie cut is to have patience. Hair growth takes time! You can try different styles as your hair is growing so it looks great as it gets to your desired length. Warnings - If you are serious about growing out your hair, avoid getting a major haircut until you reach your target length. You may be tempted to chop it all off when your hair looks uneven or won’t lay how you want it, but your patience will pay off! Reader Success Stories - "I am in the awkward stage of my pixie cut grow out, and this article gave helpful tips on how to get my hair cut so that it will grow into a bob more naturally. Also, just knowing that others are also struggling makes it not so bad."..." more	null
Ai cũng muốn có một gương mặt sạch mụn, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng làm mọi điều cần thiết để giúp da mặt tránh khỏi bụi, dầu và các yếu tố gây viêm nhiễm khác. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể có một làn da mịn màng không tì vết. Hãy đọc một số phương pháp hữu ích sau để không bị mụn tấn công. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Nguyên tắc Tránh mụn - 1. Đừng nặn mụn. Đây là nguyên tắc số một! Mụn có chứa rất nhiều vi khuẩn có hại. Nếu bạn nặn mụn, những vi khuẩn đó sẽ có cơ hội lan sang những lỗ chân lông lân cận và ở lại đó “làm tổ”. Đừng cho vi khuẩn có cơ hội đó. - 2. Một tác hại khác của việc nặn mụn là vùng da xung quanh mụn, và chính vết mụn đó sẽ bị viêm nhiễm. Sự viêm nhiễm sẽ khiến da bạn càng đỏ tấy và đau hơn. - 3. Đừng chạm tay vào mặt. Tay của bạn (dù bạn đã rửa tay bao nhiêu lần đi nữa) luôn có dầu và bụi bẩn. Tay cũng là một nơi trung gian làm lây nhiễm các vi khuẩn. Nếu bạn liên tục xoa bụi, dầu và vi khuẩn lên mặt, việc đó sẽ gây ra hậu quả, và bạn còn làm vi khuẩn lan ra cả những vùng da khác trên mặt. - 4. Uống đủ nước. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên uống từ 9 đến 12 cốc nước một ngày (tương đương 2,2 đến 3 lít nước), tùy thuộc vào giới tính của bạn.[1] Nguồn nghiên cứu (Phụ nữ nên uống 9 cốc nước, và đàn ông nên uống 12 cốc nước). Làn da cũng là một cơ quan của cơ thể, và cũng giống như thận, nó cần phải nhận được một lượng nước vừa đủ để hoạt động tốt. - 5. Loại bỏ các loại nước giải khát chứa đường như sô-đa, nước hoa quả và sinh tố ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Dù việc này vẫn còn gây ra nhiều tranh cãi trong hàng thập kỷ qua, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: thực đơn ăn uống có ảnh hưởng đáng kể tới sự xuất hiện của mụn, trong đó, đường được coi là nguyên nhân chính.[2] Nguồn nghiên cứu Đường gây ra hiện tượng tăng vọt lượng insulin trong cơ thể, dẫn tới hiện tượng tăng sản một số loại hooc-môn gây ra mụn nhọt. - 6. Uống ít sữa. Hiện nay, sữa cũng được coi là một tác nhân gây ra mụn nhọt. Sữa thúc đẩy sự sản sinh các hooc-môn nam – testosterone và androgens. Cùng với insulin, chúng sẽ gây ra những vết mụn xấu xí trên mặt.[2] Nguồn nghiên cứu - 7. Trà xanh không đường là một thức uống hữu ích. Trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do. Gốc tự do gây ảnh hưởng tới các tế bào và được cho là nguồn gốc của quá trình lão hóa da. Bên cạnh nước lọc, trà xanh cũng là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe. - 8. Ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn cũng có thể giúp bạn có một làn da đẹp nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý. Có lẽ bạn cũng đã biết nguyên tắc này: hãy ăn nhiều rau xanh và hoa quả, tiêu thụ nhiều chất béo có lợi cũng như những thực phẩm chứa lợi khuẩn. - 9. Những người ăn nhiều hoa quả, rau xanh, tiêu thụ ít đường sữa sẽ ít bị mụn hơn.[2] Nguồn nghiên cứu Hãy ăn từ 400 tới 900 gram rau và hoa quả một ngày, đặc biệt là các loại rau xanh. - 10. Ăn những thực phẩm có chứa omega-3. Có nhiều loại chất béo, trong đó có những chất béo có lợi. Những chất béo có lợi như omega-3 sẽ giúp cơ thể tránh viêm nhiễm và khiến các tế bào khỏe mạnh hơn.[3] Nguồn nghiên cứu Omega-3 sẽ bị oxy phá hủy, như vậy nghĩa là bạn phải ăn sống những thức ăn chứa nhiều omega-3. Trong trường hợp cần thiết bạn có thể bỏ lò hoặc nướng thực phẩm, như vậy sẽ tốt hơn là luộc hoặc rán. Các loại thực phẩm giàu omega-3 gồm: - 11. Tiêu thụ các thực phẩm có lợi khuẩn. Lợi khuẩn là những vi khuẩn thân thiện với cơ thể, có trong các thực phẩm như nấm thủy sâm (kobucha). Chúng rất có lợi đối với đường tiêu hóa và làm giảm sự viêm nhiễm. Những lợi khuẩn như lactobacillus có thể cải thiện được tình trạng mụn nhọt. Bạn có thể tìm được thực phẩm chứa lợi khuẩn ở một số cửa hàng tạp hóa hoặc những nơi bán thực phẩm thiên nhiên. - 12. Sử dụng đúng loại vitamin với liều lượng phù hợp. Đây là một nguyên tắc không cần phải bàn cãi. Khi bạn sử dụng đúng loại vitamin, làn da của bạn sẽ khỏe mạnh, tươi tắn và hết mụn nhọt. Vitamin A đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện làn da. Đừng sử dụng vitamin A khi đang mang thai. - 13. Sử dụng tinh dầu hoa anh thảo. Tinh dầu hoa anh thảo có chứa axit béo omega-6 với tác dụng chống viêm nhiễm. Nếu cơ thể bạn thiếu chất này, mụn nhọt có thể sẽ xuất hiện.[5] Nguồn nghiên cứu Hãy dùng từ 1000 tới 1500 mg, hai lần mỗi ngày . - 14. Bổ sung kẽm (dạng kẽm citrate). Kẽm hỗ trợ quá trình tổng hợp protein, chữa lành vết thương và tái tạo lớp mô. Hãy sử dụng 30 mg một ngày. - 15. Uống vitamin E. Vitamin E có vai trò quan trọng đối với làn da. Đối với những người bị mụn, lượng vitamin E trong cơ thể họ rất thấp.[5] Nguồn nghiên cứu Hãy dùng 400 IU (đơn vị quốc tế) một ngày. - 16. Đừng rửa mặt nhiều hơn hai lần một ngày. Khi bạn rửa mặt quá nhiều, da mặt của bạn sẽ bị khô và sản sinh ra nhiều dầu hơn, đồng nghĩa với việc mụn mọc nhiều hơn. - 17. Dưỡng ẩm cho da sau khi rửa mặt. Khi bạn rửa mặt, da mặt của bạn sẽ bị mất đi độ ẩm cần thiết để chống lại các vi khuẩn gây mụn. Hãy dưỡng ẩm vừa đủ cho da mặt, ngay cả khi bạn có một làn da dầu tự nhiên. - 18. Sử dụng loại kem dưỡng ẩm không gây mụn. Đó là những sản phẩm không làm bít lỗ chân lông. Không nên để kem dưỡng ẩm bịt kín các lỗ chân lông ngay sau khi bạn vừa mới rửa sạch chúng. - 19. Nếu da bạn thuộc loại da dầu, hãy dùng loại kem dưỡng ẩm dạng gel. Những loại kem dưỡng ẩm này không làm cho da bạn bị bóng nhờn như kem dưỡng ẩm dạng kem. - 20. Dùng dung dịch cân bằng da (toner – ở Việt Nam gọi chung là nước hoa hồng) dành cho da dầu. Dung dịch này giúp làm săn các lỗ chân lông, đồng thời loại bỏ bụi bẩn trên da. Hãy cẩn trọng khi sử dụng loại toner có chứa cồn vì nó sẽ làm mất đi lớp dầu trên da, dẫn tới việc da phải sản sinh nhiều dầu hơn và mụn sẽ mọc nhiều hơn. Hãy tìm loại toner ít cồn nhưng vẫn hiệu quả. - 21. Dẹp bỏ những căng thẳng trong cuộc sống. Các bác sĩ vẫn chưa khẳng định chắc chắn, nhưng họ đều cho rằng giữa căng thẳng và các bệnh về da có một sự liên quan, đặc biệt là hiện tượng mụn nhọt. Theo đó, các tế bào sinh ra bã nhờn – được cho là nguyên nhân gây ra mụn, sẽ trở nên mất kiểm soát khi cơ thể bạn đang bị căng thẳng.[6] Nguồn nghiên cứu - 22. Tìm những phương pháp sáng tạo để giải tỏa căng thẳng. Nhiều người thoát khỏi những tình huống căng thẳng nhờ vào việc đi dạo. Những người khác lại trút sự căng thẳng của mình vào những bức vẽ. Dù bạn có thể làm việc gì để giải tỏa căng thẳng, bạn nên làm ngay khi có thể và làm một cách thường xuyên. - 23. Thử áp dụng các phương pháp thiền định. Có rất nhiều cách để thiền. Hãy tìm cách phù hợp với mình nhất. Nhiều người chọn yoga để tĩnh tâm. - 24. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn bị căng thẳng và nổi mụn.[7] Nguồn nghiên cứu Như đã đề cập ở trên, sự căng thẳng có ảnh hưởng rất xấu tới làn da và gây nổi mụn. Đồng thời, bạn nên thay vỏ gối thường xuyên. Bạn có thể bọc gối trong một chiếc khăn tắm để thấm dầu. Đêm hôm sau, bạn có thể đảo mặt khăn lại. - 25. Những người trẻ tuổi và những người cao tuổi cần ngủ nhiều hơn so với người trưởng thành. Các bạn trẻ ở độ tuổi thiếu niên (teen) cần phải ngủ từ 10 đến 11 giờ một đêm.[8] Nguồn nghiên cứu - 26. Vận động.Trừ những tổn thương về xương hoặc cơ, tập thể dục được coi là thuốc chữa bách bệnh. Tập thể dụng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, nhờ đó, da bạn cũng sẽ khỏe mạnh và tươi tắn hơn.[9] Nguồn nghiên cứu Có vài điều bạn cần nhớ khi tập thể dục: - 27. Luôn bôi kem chống nắng khi vận động ngoài trời. Nếu bạn không cẩn thận, bạn có thể bị cháy nắng trước khi kịp thúc đẩy quả trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Hãy sử dụng kem chống nắng không gây kích ứng cho làn da của bạn. - 28. Tẳm rửa sạch sẽ sau khi tập xong. Khi bạn đổ mồ hôi, các lỗ chân lông sẽ bị chất bẩn bịt kín. Hãy tắm rửa sạch sẽ, nhất là rửa mặt sau khi vừa vận động xong. Phần 2 Phần 2 của 2: Cách Trị Mụn - 1. Dùng các sản phẩm chứa benzoyl peroxide. Benzoyl peroxide được sử dụng để tiêu diệt các vi khuẩn gây mụn. Nồng độ chất này trong mỗi sản phẩm có thể khác nhau. Tuy nhiên, các sản phẩm có nồng độ benzoyl peroxide 2,5% cũng hiệu quả tương đương nồng độ 5-10 %, và nó cũng ít gây kích ứng da hơn. Benzoyl peroxide giúp tẩy da chết và để lại một làn da sáng và mới hơn. - 2. Sử dụng các sản phẩm chứa axit salicylic. Cũng như benzoyl peroxide, axit salicylic cũng tiêu diệt các vi khuẩn gây mụn. Nó còn có thể khiến các tế bào da chết bong ra nhanh hơn và kích thích da non phát triển. Hãy bôi một chút axit salicylic vào vùng da bị mụn trước khi đi ngủ, sau khi bạn đã rửa mặt thật sạch. - 3. Dùng kem đánh răng. Kem đánh răng có chứa silica, đó chính là chất hút ẩm mà bạn thường thấy trong các loại thực phẩm cần được giữ khô như thịt bò khô hoặc bánh kẹo. Nhìn chung, kem đánh răng có thể làm cho nốt mụn khô lại và giảm kích thước. - 4. Dùng kem đánh răng thiên nhiên để trị mụn trên mặt. Một số loại kem đánh răng có chứa sodium lauryl sulfate (SLS), chất này có khả năng gây kích ứng da. Hãy đọc kỹ thành phần của kem đánh răng trước khi bôi lên mặt. - 5. Dùng tinh dầu tràm trà. Tinh dầu tràm trà là một loại tinh dầu chống khuẩn có khả năng tiêu diệt cả những vi khuẩn đã làm tổ trong lỗ chân lông của bạn. Đối với loại tinh dầu trong ống nhỏ, hãy dùng một chiếc tăm bông, thấm một chút tinh dầu và chấm lên nốt mụn. Không nên dùng quá nhiều tinh dầu. - 6. Tinh dầu tràm trà có tính chất chống viêm nhiễm[10] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn nên có thể làm giảm kích thước cũng như màu đỏ của nốt mụn. - 7. Nghiền nát một viên kháng sinh aspirin. Hãy nghiền một viên kháng sinh aspirin và cho thêm vừa đủ nước để tạo thành một hỗn hợp sệt. Dùng tăm bông, chấm nhẹ thuốc lên nốt mụn, băng kín và để khô. Aspirin cũng là một chất kháng viêm, nghĩa là nó sẽ chống lại sự viêm nhễm trên da và khiến nốt mụn mờ đi. Hãy để aspirin trên da qua đêm. - 8. Sử dụng dung dịch làm se da dành cho da dầu. Dung dịch làm se da có chứa những tác nhân làm da se lại. Một số loại dung dịch làm se da dược phẩm có chứa những thành phần kháng khuẩn để chống mụn cũng như làm giảm kích thước của mụn. Bạn có thể dùng một số loại dung dịch như sau: - 9. Mua sản phẩm bán ở các cửa hàng. Những sản phẩm này rất đa dạng về chủng loại và kích thước. Hãy tìm loại có chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic. Hãy hỏi mua loại dung dịch dịu nhẹ với da. - 10. Những chất làm se da từ thiên nhiên cũng có tác dụng rất tốt. Chúng bao gồm: - 11. Nước chanh. Axit citric trong nước chanh sẽ diệt các vi khuẩn gây mụn và làm se da. Nhiều người đã từng thành công với phương pháp này. Hãy cắt một lát chanh và nhẹ nhàng xoa lên vùng da bị mụn. - 12. Vỏ chuối. Vỏ chuối rất hiệu quả trong việc chữa trị các vết côn trùng cắn và muỗi đốt. Vỏ chuối cũng có thể làm giảm kích cỡ của một số loại mụn nhọt. Hãy nhẹ nhàng xoa vỏ chuối lên vùng da bị mụn. - 13. Cây phỉ. Đây là một loại thảo dược làm se da với nhiều công dụng khác nữa. Hãy tìm loại nước cây phỉ không chứa cồn. Bôi một ít dung dịch này lên vùng da mụn và để khô. - 14. Trà xanh. Trà xanh là một dung dịch làm se da có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó sẽ giúp bạn đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do. Hãy nhúng một túi trà xanh vào nước nóng, sau đó bỏ túi trà ra và đắp nhanh vào những vùng da mụn. - 15. Hãy dùng đá nếu cần thiết. Xoa một viên đá lên mụn sẽ khiến vùng da đó bị tê. Khi bị tê hãy dừng lại và chờ tới khi da mặt ấm trở lại. - 16. Như vừa đề cập ở trên, đá sẽ làm các lỗ chân lông se lại bằng cách khiến cho các mạch máu dưới da co vào. Nếu vết mụn của bạn bị đau, đá sẽ khiến cơn đau giảm đi. - 17. Nếu mặt bạn có nhiều mụn, hãy xử lý từng vùng một. Khi một vùng da đã bị tê, bạn hãy chuyển sang vùng da khác. - 18. Hãy lặp lại quá trình này khắp khuôn mặt. - 19. Sử dụng thuốc nhỏ mắt ở những vùng da bị mụn. Thuốc nhỏ mắt, kể cả loại có tác dụng làm giảm hiện tượng đỏ mắt cũng có thể làm vết mụn đỡ đỏ tấy. Hãy nhỏ vài giọt thuốc nhỏ mắt vào tăm bông và chấm vào những vết mụn. - 20. Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm sưng nên bạn có thể để chiếc tăm bông đã thấm đẫm thuốc nhỏ mắt vào tủ lạnh khoảng một tiếng trước khi bôi lên mặt. Tăm bông lạnh sẽ làm dịu vết mụn sưng tấy. - 21. Sử dụng các chất kháng histamin tự nhiên. Các chất chống histamin sẽ khống chế hiện tượng sưng tấy trên da. Chất này thường được trình bày ở dạng thuốc viên, nhưng cũng có một số loại ở dạng trà hoặc thuốc đắp. Chúng sẽ làm giảm sự tấy đỏ. Những loại thảo mộc có chứa chất kháng histamin gồm: - 22. Cây tầm ma. Nghe thì hơi lạ, vì khi chạm phải cây tầm ma, bạn có thể bị nổi mẩn ngứa. Tuy vậy, các bác sỹ cho rằng: sử dụng cây tầm ma ở dạng chế phẩm đông khô có thể làm giảm lượng histamin mà cơ thể sinh ra. - 23. Hoa chân ngựa cũng là một chất kháng histamin tự nhiên hiệu quả. Những người Châu Âu đã từng sử dụng loại cây này để chữa trị các bệnh da liễu từ rất nhiều năm trước. Lá có thể được nghiền thành dạng sệt, hoặc tinh chất của loại thảo mộc này có thể bào chế thành dạng thuốc uống. - 24. Húng tây cũng là một chất kháng histamin tự nhiên. Hãy hấp một vài nhánh húng tây và nhẹ nhàng đắp lên vùng da mụn. Húng tây sẽ báo cho cơ thể bạn biết rằng nó không cần phải chống lại những tác nhân lạ đang gây ra mụn nhọt.. - 25. Nếu sau tất cả những phương phap này mà bạn vẫn bị mụn, hãy đi gặp bác sĩ da liễu. Có những loại thuốc kháng sinh hoặc thuốc uống rất tốt để chữa lành vùng da bị mụn rất nhanh. Lời khuyên - Dù bạn đã hết mụn, hãy tiếp tục thực hiện các bước trên trong ít nhất 30 ngày, hoặc hơn. Mụn vẫn có thể quay trở lại ghé thăm bạn ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Nếu vậy, hãy áp dụng lại các phương pháp trên. - Tẩy da chết 4 ngày một lần để loại bỏ các tế bào da chết. - Ai cũng có lúc trải qua giai đoạn mọc mụn, và mỗi người sẽ hợp với một phương pháp khác nhau. Nếu có phương pháp nào không hiệu quả với bạn cũng không sao cả. Hãy thử cách khác và hãy lạc quan lên! - Để loại bỏ hết chất bẩn và dầu khỏi làn da, hãy để xà phòng hoặc sữa rửa mặt khoảng hai phút để chúng phát huy tác dụng. Bạn không cần phải xoa suốt lúc đó, nhưng như vậy cũng sẽ hiệu quả. - Để tránh cảm thấy chân tay thừa thãi lúc đó, bạn có thể mở nhạc hoặc làm việc khác (ví dụ như đánh răng hoặc nằm xuống và thư giãn như ở spa). - Rửa mặt thật kỹ. Cách rửa mặt hiệu quả nhất khi kết thúc quy trình trị mụn là: để nước ấm ngập bồn rửa mặt và nhúng mặt xuống đó, đồng thời nhẹ nhàng xoa để sữa rửa mặt trôi hết. Bạn sẽ phải nhúng toàn bộ khuôn mặt của mình xuống nước. - Nếu bạn dùng nhiều sữa rửa mặt, bạn sẽ phải rửa mặt thêm lần nữa. Hãy rửa mặt lần nữa bằng nước lạnh để làm se lỗ chân lông. Nhiều người thích dùng toner ở bước này. - Nếu bạn không rửa sạch sữa rửa mặt, nó sẽ là nguyên nhân gây tích lũy thêm chất bẩn và bã nhờn. - Trong hai tuần đầu tiên, bạn có thể bị nổi mụn nhiều hơn do lỗ chân lông nở ra và tạo ra mụn. Hãy can đảm và luôn lạc quan. Cuối cùng bạn cũng sẽ tiêu diệt được chúng và làn da của bạn sẽ được cải thiện. - Khi xoa đá lên vùng da mụn, bạn có thể xoa khắp lên mặt để ngăn ngừa cả việc nổi mụn sau này. - Đừng sử dùng quá đà các sản phẩm làm sạch da, chúng có thể khiến da bạn bị kích ứng và khiến mụn bùng phát. Hãy nhớ là các sản phẩm chăm sóc da mặt luôn có vẻ hiệu quả tốt lúc ban đầu, nhưng trong đó cũng có những chất phụ gia khiến mụn không hoàn toàn biến mất. Do vậy, bạn sẽ phải tiếp tục mua sản phẩm đó. - Khi bạn chạm tay vào mụn trên mặt, hãy luôn nhớ là phải rửa tay sau đó. Cảnh báo - Đừng nặn mụn! Bạn có thể sẽ bị nổi mụn nhiều hơn.	Acne is an incredibly common skin condition that everyone deals with at some point in their life. Though annoying, acne is fairly easy to treat and there are a number of things you can do to get rid of your current pimples and prevent further breakouts from happening. Steps Method 1 Method 1 of 2: General Tips - 1. Don't pop your pimples. This is the number one rule! Pimples contain nasty bacteria. If you pop your pimples, that bacteria has a chance of getting inside other pores and giving them a place to stay without charging rent, so to speak. Make sure your pimples pay rent. - 2. Consider going without makeup for a while. Foundation and lipstick can be harmful to the skin. Although it may be a bit embarrassing going fresh faced if you have bad skin, going "bare" will definitely help your skin clear up. - 3. Another disadvantage of popping pimples is that the skin around the pimple, and the pimple itself, will become inflamed. Inflammation will cause even more redness and pain. - 4. Try not to touch your face. Your hands (no matter how many times you wash them) have oils and dirt on them, and are vectors for bacteria. If you're constantly wiping that dirt, oil, and bacteria back onto your face, chances are it's not going to respond too well and you will also end up spreading even more of the bacteria to other areas of your face. - 5. Drink enough water. Many doctors recommend that you drink between 9 and 12 cups of water per day (2.2 to 3 liters), depending on whether you are a girl or guy.[1] Research source (Women should drink 9 cups, men should drink 12.) Your skin is an organ in your body, too, and like your kidney, it needs adequate amounts of water to function properly. - 6. Cut sweet, sugary drinks like sodas, juices, and smoothies out of your diet. Although the evidence has been disputed for decades, new reports seem to indicate that diets do have a substantial effect on acne, listing sugar as a trigger.[2] Research source Sugars cause a spike in insulin, which in turn stimulates certain pimple producing hormones. - 7. Drink less milk. Milk, too, has recently been implicated as an acne-producing agent. Milk stimulates male sex hormones — testosterone and androgens — that, along with insulin, cause nasty pimples.[2] Research source - 8. Unsweetened green tea may be helpful, too. Green tea contains tons of antioxidants that help fight free radicals; free radicals affect the cells that may be responsible for signs of aging in the skin. For a healthy alternative to water, brew some tasty and healthy green tea! - 9. Eat a balanced diet. Diet can help your complexion look its best if you let it. There's nothing amazing about the following sentence, and you can probably guess what it's going to be: eat more fruits and vegetables, more healthy fats, and experiment with probiotics - 10. People who eat more fruits and veggies, and less milk and sugar, tend to have less acne.[2] Research source Make sure you get 5 to 9 servings of healthy vegetables (especially leafy greens) per day. - 11. Eat omega-3 fatty acids. There's fat, and then there's healthy fat. Healthy fats, like omega-3s, help fight inflammation and promote healthy cells.[3] Research source Omega-3s are damaged by oxygen, meaning if you eat foods that are rich in omega-3s, try to eat them raw. In a pinch, baked or broiled is better than boiling or fried. Foods rich in omega-3s include: - 12. Consider probiotics. Probiotics are healthy bacteria found in certain foods, such as kombucha, that promote good digestive health and cut down inflammation. Probiotics such as lactobacillus may improve acne. Look for probiotics at your local grocer's or natural health store. - 13. Eat the right vitamins, in moderation. This one is another no-brainer. The right kind of vitamins will help your body create vibrant, wonderful skin and fight acne to boot. Vitamin-A has been particularly effective in promoting healthy skin. Do not take vitamin-A if you are pregnant. - 14. Try evening primrose oil. Evening primrose oil is an anti-inflammatory omega-6 fat, a deficiency of which may cause acne.[5] Research source Take 1000 to 1500mg twice a day. - 15. Try zinc citrate. Zinc citrate helps with protein synthesis, wound healing, and normal tissue function. Take 30 mg a day. - 16. Try vitamin-E. Critical for skin health, vitamin-E is low in many acne sufferers.[5] Research source Take 400 IU (international units) a day. - 17. Don't try to wash your face more than twice a day. Washing your face too much will only make your face dry, causing your face to produce more oils, which unfortunately equals more acne. - 18. Moisturize after each time you wash your face. Washing strips the moisture from your skin as it fights the acne-producing bacteria. Ensure that you give your skin the moisture it needs, even if you have naturally oily skin. - 19. Use moisturizers that are non-comedogenic. This simply means that they won't clog your pores. You don't want your moisturizer to clog pores right after you've cleaned them. - 20. If you do happen to have naturally oily skin, try looking for a gel-based moisturizer. These kinds of moisturizers, as opposed to cream-based moisturizers, won't make your skin feel as clammy and oily. - 21. Use a toner for oily skin. What is a toner? A toner is a lotion or wash that helps shrink your pores while cleaning grime and dirt away. Be careful about toners with alcohol because they will wipe away the oil from your face. This causes more oil to be produced, along with more acne. Find a toner that is low on alcohol but still effective. - 22. Remove as much unhealthy stress from your life as possible. Doctors aren't completely sure why, but they do know that there is a link between stress and skin disorders, specifically stress and acne. Somehow, the cells that produce sebum, which is the stuff that ultimately causes acne, become unregulated when a person experiences a lot of stress.[6] Research source - 23. Find creative outlets for your stress. Some people detach from stressful situations by taking a walk. Others pour their stress out onto a canvas by painting. Whatever it is that you do to decompress, do it early and do it often. - 24. Try meditation techniques. There are numerous meditation techniques, so find the one(s) that work for you. Some people choose yoga for meditation. - 25. Make sure you're getting enough sleep. Being sleep deprived can cause stress and increase acne[7] Research source As we learned above, stress can have a deleterious effect on skin, causing acne. Speaking of sleep, change your pillowcase on a regular basis. Consider wrapping your pillowcase in a towel to absorb oil. You can flip the towel over the next night. - 26. Young and elderly people need more sleep than adults. Teenagers should try to get between 10 and 11 hours of sleep per night.[8] Research source - 27. Exercise. For pretty much any ailment aside from muscle or bone damage, exercise is a panacea. Exercise is a great option for getting your circulation going, and anything that promotes good circulation also helps keep your skin healthy and vibrant-looking.[9] Research source A couple things to remember when you exercise: - 28. Always wear sunscreen if exercising outdoors. The benefits of getting your circulation jump started can be outweighed by the disadvantages of sun damage if you're not careful. Wear sunscreen that is light and doesn't irritate or sting your skin. - 29. Shower or clean yourself after you exercise. When you sweat, your pores can get clogged with salty, dirty residue that's leftover from your workout. Be sure to wash your body, and especially your face, after you exercise.[10] Expert Source Mohiba Tareen, MD Board Certified Dermatologist Expert Interview. 26 March 2020. Method 2 Method 2 of 2: Treating Acne - 1. Try some benzoyl peroxide. Benzoyl peroxide is used to kill the bacteria that contribute to acne. Benzoyl peroxide comes in different concentrations, but benzoyl peroxide with a 2.5% concentration is just as effective as 5-10% solutions, and it's less irritating to the skin to boot. Benzoyl peroxide also helps peel away layers of dead skin, leaving brighter, more rejuvenated skin in its place.[11] Expert Source Aanand Geria, MD Board Certified Dermatologist Expert Interview. 8 July 2020. - Benzoyl peroxide can be really drying. Using a benzoyl peroxide wash instead of a leave-on cream will dry out your skin less if this is an issue for you.[12] Expert Source Mohiba Tareen, MD Board Certified Dermatologist Expert Interview. 26 March 2020. - Benzoyl peroxide can be really drying. Using a benzoyl peroxide wash instead of a leave-on cream will dry out your skin less if this is an issue for you.[12] Expert Source Mohiba Tareen, MD - 2. Use salicylic acid. Like benzoyl peroxide, salicylic acid kills bacteria responsible for pimple growth. It also causes skin cells to shed more rapidly, promoting the growth of new skin. Put small amounts of salicylic acid onto affected areas before you go asleep, after you have washed your face. - 3. Use toothpaste. Toothpaste contains silica, which is the drying agent you find in bags of beef jerky, among other things. Basically, toothpaste will dry out your pimple overnight, reducing it in size. - 4. Make sure to use natural toothpaste when you dab it onto your skin. Some toothpastes containing sodium lauryl sulfate can irritate the skin. Watch out for it before applying. - 5. Try tea tree oil. Tea tree oil is an antibacterial essential oil that can blast the microbes that have started to make a home inside of your pores. With a dropper, dab a Q-Tip with a bit of tea tree oil and apply to pimples as needed, being careful not to put on too much. - 6. Tea tree oil has anti-inflammatory properties[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source that can make the redness and size of the pimple less noticeable. - 7. Crush up some aspirin. Crush up an aspirin tablet and add just enough water to make it into a paste. With a Q-Tip, add the aspirin paste to the pimple(s) lightly, covering entirely. Let dry. Aspirin is another anti-inflammatory, meaning it will help the skin fight against inflammation, making the pimple less visible. Let the aspirin paste fight the pimple overnight. - 8. Use astringents on oily skin. Astringents are agents that cause the skin to contract or get smaller. Some pharmaceutical astringents contain antimicrobial ingredients that will help fight the pimple in addition to reducing the size of the pimple. Here are some astringents to consider using: - 9. Store bought astringents. These come in different types and sizes. Look for one that contains benzoyl peroxide or salicylic acid. Ask for astringents that are gentle on the skin. - 10. Natural astringents may also work in a pinch. They include: - 11. Lemon juice. The citric acid here kills the bacteria that cause acne and act as a skin-tightener. Many people swear by it. Slice a lemon and gently rub it over the affected area. - 12. Banana peel. Banana peels are helpful in treating insect and mosquito bites, and may be helpful in reducing the size of some pimples. Gently rub the banana peel over the affected area. - 13. Witch hazel. Another great astringent with a ton of applications. Look for witch hazel that doesn't contain alcohol. Apply a small bit over affected area and let dry. - 14. Green tea. Green tea is an astringent that's packed with lots of antioxidants, which help reduce signs of aging by fighting free radicals. Steep a tea bag in some hot water, remove the tea bag along with all the liquid, and place onto affected area briefly. - 15. Apply ice cubes if necessary. Rub an ice cube over the acne on your face until the area goes numb. When your face goes numb, stop; leave your face alone until it's warm again. - 16. As mentioned above, ice will help diminish the size of the pores by constricting the blood vessels underneath the skin. If your acne is painful, it should help ease the pain. - 17. If you have a lot of acne, work in sections. When one section goes numb, move to the next section. - 18. Repeat this process around your face. - 19. Use eye-drops on the affected area. Eye drops, at least the ones that reduce redness in the eyes, can be helpful in reducing redness and signs of irritation in acne. Drop a few eye-drops onto a Q-Tip and apply as necessary onto the pimple(s). - 20. Because cold also helps reduce inflammation in acne, place the Q-Tip soaked in eye-drops into the freezer for an hour before applying. The cold Q-Tip will soothe as it reduces inflammation. - 21. Try some natural antihistamines. Antihistamines suppress the swelling effect in the skin tissue of people. Most of these remedies can be ingested in pill form, but some can be consumed as tea or used as a topical agent. These should offer a reduction in redness. Natural herbal antihistamines include: - 22. Stinging nettle. This may sound weird, because touching nettles in the wild can produce a rash not unlike small pimples. Some doctors, however, recommend taking a freeze-dried preparation of stinging nettle, which is known for its ability to reduce the amount of histamine the body produces. - 23. Coltsfoot may be effective as a natural antihistamine. Europeans have a long history of using the plant to cure skin conditions. The leaves can either be ground up into a paste or coltsfoot extract can be ingested in pill form. - 24. Basil may also work as a natural antihistamine. Heat a couple sprigs of basil leaves up under some steam and apply gently to the hives. Basil may help reassure the body that the foreign agent causing the hives is not something it should be fighting. - 25. If after all this, you still have some acne, consult a dermatologist. There are antibiotics and other oral acne medications that can target infected skin and clear it up very fast. Tips - Even after your acne disappears, continue your routine. Acne can continue coming back well after puberty. - Exfoliate every four days with a scrub to get rid of dead skin cells. - To truly remove dirt and oil from your skin, give soap/cleanser 2 minutes to work. You don't have to rub the whole time but it helps. Warnings - Don't pop your pimples! More pimples may appear. Reader Success Stories - "I definitely recommend Witch Hazel. Tea Tree Oil is really great too, you just have to be careful with it because it can really dry your skin, if you put too much it will burn your skin."..." more	誰都不想臉上長痘痘，不是嗎？但大多數人只是想想而已，真正採取行動，避免油垢和炎症侵入，最後改善了皮膚的人少之又少。然而不管怎麼說，想要擺脫痤瘡也不是不可能的。下面就教你一些好用的方法。步骤方法 1 方法 1 的 2: 一般提示 - 1. 不要去挤粉刺。这是最重要的一點！粉刺包含令人讨厌的细菌。挤粉刺时，细菌很有可能进入到其他毛孔内部，在别处继续滋生。所以，不要让粉刺中的细菌有机可乘。 - 粉刺的另一个缺点是，周围的皮肤疙瘩和疙瘩本身，可能引起发炎。炎症会导致更加的红肿和疼痛。 - 2. 尽量不要触摸你的脸。你的手（不管擦洗多少次）是油脂和污垢，细菌的载体。如果你不断用充满污垢，油和细菌的手触碰你的脸，没准你的脸会起非常不好的反应。 - 3. 喝足够的水。许多医生建议每天喝9—12杯的水（2.2至3升），这取决于你是女孩或男孩。（妇女应该喝9杯，男人应该喝12杯），你的皮肤也是身体器官的一部分，就像你的肾，它需要足够量的水才能正常运作。 - 将甜的，含糖饮料，如汽水，果汁，冰沙从你的饮食中剔除。虽然已争论了几十年，新的报告似乎表明，饮食会影响痤疮，糖是一个触发器，会导致胰岛素上升，反过来又刺激某些激素，导致疙瘩的产生。 - 少喝牛奶。牛奶被认为会引发痤疮的产生。牛奶会刺激雄性激素—睾丸素—伴随着胰岛素，引起令人讨厌的粉刺。 - 无糖绿茶可能会有帮助。绿茶中含有数吨抗氧化剂，可以帮助对抗自由基，自由基会影响皮肤细胞，产生老化的迹象。对于替代水的健康品来说，沏一些美味和健康的绿茶再好不过了！ - 4. 均衡饮食。饮食可以帮助改善你的肤色，让他看起来更好。对于下列句子不要感到什么惊奇，你大概可以猜出是：多吃水果和蔬菜，摄取更健康的脂肪，体验益生菌。 - 吃更多的水果和蔬菜，较少牛奶和糖的人往往粉刺更少。确保你每天都能吃到5至9份健康蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）。 - 摄取Omega-3脂肪酸。有脂肪，也有健康的脂肪。健康脂肪，如Omega-3脂肪酸，有助于抗击炎症，促进健康细胞的生长。氧气会破坏Omega-3脂肪酸，这意味着，如果你吃的食物含有丰富的Omega-3脂肪酸，尽量生吃。在紧要关头，烤或煮优于煮沸或油炸。含有丰富的Omega-3脂肪酸的食物包括： - 鱼，尤其是鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼。 - 种籽和坚果类，特别是亚麻籽。 - 绿叶蔬菜，尤其是菠菜，芝麻。 - 考虑益生菌。益生菌在某些食物里被发现是健康的细菌，如红茶菌，可以促进良好的消化健康，降低炎症。诸如乳酸菌的益生菌可以改善痤疮。可以在当地的杂货店或天然保健商店买到。 - 5. 摄取适量的维生素。这是另一个好办法。特定种类的维生素将有助于令你的身体充满活力，皮肤亮泽，对抗痤疮。维生素A一直在促进健康的皮肤方面特别有效。如果你是孕妇，不要服用维生素A。 - 尝试月见草油。月见草油是一种抗发炎的omega-6脂肪，这种物质的缺乏可能会导致痤疮。一天两次，每次1000至1500毫克，。 - 尝试柠檬酸锌。柠檬酸锌结合蛋白质可以有助于促进伤口愈合，恢复组织正常的功能。每天摄取30毫克。 - 试试维生素E。很多患痘人士体内都缺乏维生素E，这维生素对皮肤健康可是非常重要的！每天都摄入400IU单位的维生素E。尝试维生素-E。维生素E对皮肤健康很重要，1IU=0.025ug。 - 6. 不要试图一天洗脸两次以上。洗脸太多只会让你的脸乾，使你的脸产生更多的油，更倒霉的是这种做法等于产生更多的青春痘。 - 每次洗脸后要注意保湿。清洗会带走皮肤内的水分，因为它和你的皮肤内部的粉刺中细菌在战斗。确保你给你的皮肤补充需要的水分，即使你是天然油性皮肤。 - 使用非粉刺的保湿产品。这意味着它们将不会阻塞你的毛孔。你不希望在刚刚清洗完之后，你又要去清洁因为保湿产品而堵塞的毛孔。 - 如果你碰巧是天然油性皮肤，去找个凝胶的保湿产品。这些种类的保湿剂，而不是保湿霜，不会让你的皮肤感觉湿冷和油乎乎的。 - 每次洗脸后要注意保湿。清洗会带走皮肤内的水分，因为它和你的皮肤内部的粉刺中细菌在战斗。确保你给你的皮肤补充需要的水分，即使你是天然油性皮肤。 - 7. 适合油性皮肤使用的爽膚水。爽膚水是什么？它是一种调色剂乳液或洗脸液，有助于收缩毛孔，清洁污垢和灰尘。谨慎使用爽膚水，因为內含的酒精成份会洗去你脸上的油。这将产生更多的油和更多的痤疮。找到低酒精含量的爽膚水仍然有效。 - 8. 尽可能多的释放生活中不健康的压力。医生不能完全知道原因，但他们知道压力和皮肤疾病之间的联系，特别是压力和粉刺的关系。不知怎的，细胞会产生皮脂，最终导致痤疮，当一个人经历了很多压力，这个也不受控制。 - 动用创意，寻找压力的宣泄口。有些人散步来摆脱紧张。其他人将压力发泄到画布上，绘画释放压力。不管它是什么，你要减压，越早做越好，而且要经常做。 - 尝试冥想技巧。有许多冥想技巧，所以找到一个合适你的。有些人选择瑜伽冥想。 - 9. 给身体足够的睡眠。为什么睡眠很重要？最近的一项研究发现，每晚上4个小时的睡眠就可以减少增加了14％的心理压力。正如上面我们了解到，压力会对皮肤产生有害影响，导致痤疮的产生。说到睡眠，定期改变你的枕套。考虑用毛巾包着枕套来吸油。第二天晚上你可以把毛巾反过来。 - 青少年和老人比成人需要更多的睡眠。青少年晚上应该保证10至11小时的睡眠。 - 10. 锻炼。运动对于几乎任何疾病，除了肌肉或骨骼损伤来说都是万能的。运动让你的血液更好的循环，任何促进良性循环因素也有助于保持皮肤健康，并让你看上去充满活力的，锻炼的时候要记住几件事： - 如果户外运动，涂防晒霜。如果你不小心，给你的血液循环快速启动带来的好处可以跟阳光带来的不利影响抵销。涂轻薄的防晒霜，避免刺激或刺痛你的皮肤。 - 锻炼之后，淋浴或清理自己。当你出汗的时候，毛孔会被那些咸的，肮脏的残留物堵塞。锻炼后一定要洗干净你的身体，尤其是你的脸。方法 2 方法 2 的 2: 治疗粉刺 - 1. 尝试一些过氧化苯甲酰。过氧化苯甲酰是用来杀死痤疮中的细菌。过氧化苯甲酰有不同浓度，但用2.5％浓度的过氧化苯甲酰与浓度是5％至10％的过氧化苯甲酰效果是一样的，并且更不刺激皮肤。过氧化苯甲酰也有助于剥离层死皮，留下美好的，更加充满活力的皮肤。 - 2. 使用水杨酸。如过氧化苯甲酰，水杨酸可以杀死促进粉刺增长的细菌。它也可引起皮肤细胞更迅速地更换，促进新的皮肤生长。在去睡觉之前，清洁脸部之后，在感染的区域使用少量的水杨酸。 - 3. 使用牙膏。牙膏中含有二氧化硅，你可以在牛肉干中发现的干燥剂袋，在其他的东西里面，基本上，牙膏会在晚上让你的粉刺变干并且减小它的大小。 - 当你轻拍你皮肤的时候，确保使用天然牙膏。一些含有十二烷基硫酸钠的牙膏会刺激皮肤。用前当心。 - 4. 尝试茶树油。茶树精油是一种抗菌精油，可以清除已经在你毛孔里面安家的微生物。用滴管，在棉花棒上沾上一点茶树油，并用在需要的粉刺区域，注意不要塗抹太多。 - 茶树油具有抗发炎的特性，可以粉刺的红肿及大小不那么明显。 - 5. 捣碎一些阿司匹林。阿司匹林片压碎，并添加足够的水，使其成糊状。用棉条沾上阿司匹林糊，轻轻地涂抹在粉刺区域，完全覆盖。让它自然变干。阿司匹林是另一种消炎药，这意味着它会帮助皮肤对抗炎症，使疙瘩不那么明显。把阿司匹林糊在疙瘩上一整夜。 - 6. 在油性皮肤上使用收敛剂。收敛剂会引起皮肤收缩。一些制药收敛剂含有抗菌成分，这将有助于减少疙瘩的大小。这里有一些可以考虑使用的收敛剂： - 商店买的收敛剂有着不同类型和尺寸。找找含有过氧化苯甲酰或水杨酸的收敛剂。咨询一下柜员，该产品对皮肤是否温和。 - 天然收敛剂也可能在紧要关头发挥作用。它们包括 - “柠檬汁”。这里的柠檬酸可以杀死因为痤疮而导致皮肤收紧的细菌。许多人用它来涂脸。柠檬切片，轻轻地擦在患处。 - “香蕉皮”。香蕉皮对于治疗昆虫和蚊虫叮咬是有帮助的，并且有助于减少一些丘疹的大小。轻轻把香蕉皮涂抹在患处。 - “金缕梅”。另一种被数吨使用的收紧剂。寻找不含有酒精的金缕梅。取一点涂在患处，让它自然干。 - “绿茶”。绿茶含有大量的抗氧化剂，有助于减少对抗自由基而造成的岁月痕迹。用热水泡茶叶袋，取出茶叶袋，连同所有的液体一起，简单地涂抹在患处。 - 7. 如果有必要，应用冰块。用冰块擦在痘痘上面，直到脸部变得麻木。当你的脸变麻木了就停止，直到它再次温暖起来。 - 正如上面所提到的，冰块将通过下层皮肤组织中血管收缩来减小毛孔的大小。如果粉刺让你感觉很痛，它应这样会有助于缓解疼痛。 - 如果你有很多的粉刺，分部分治疗。当一部分变得麻木后，移动到下个部分。 - 在你脸部四周重复这个过程。 - 8. 将眼药水涂抹于患处。至少可以减少眼睛红肿的眼药水，可以帮助减少红肿和痤疮。滴几滴眼药水到棉条上，并适量涂抹在粉刺上。 - 因为寒冷也有助于减少炎症痤疮的产生，使用之前的一个小时，将眼药水放入冰箱冷冻，把棉条浸泡在里面，冷的棉条会缓和，因为它可以降低炎症。 - 9. 尝试一些自然抗组胺药。抗组胺药可以抑制人的皮肤组织的肿胀。大部分的这些物质都可以药片的形式摄入其提取物，但有些可以作为茶食用，或者作为一种外用剂来用。这些应会减少发红的现象。天然草本抗组胺药包括： - 荨麻。这听起来可能奇怪，因为在野外接触荨麻产生皮疹，而不是小粉刺。然而，有些医生建议服用冻干制剂，众所周知，这种物质的功效就是减少身体产生的组胺量。 - 冷脚作为一种天然的抗组胺剂可能是有效的。欧洲人有着使用植物来治疗皮肤状况悠久的历史。叶子要么可以被磨碎成糊状，要么可以药片的形式摄入冷脚的提取物。 - 罗勒也是一种天然的抗组胺剂。在蒸汽下加热一些罗勒叶，合适的剂量可以适用于荨麻疹。罗勒可以帮助安抚身体，外物导致的荨麻疹不是它应该对付的对象。 - 10. 如果这一切之后，你仍然有一些粉刺，咨询皮肤科医生。有抗生素和其他口服药物可以针对皮肤感染，快速有效地治疗痤疮。小提示 - 想要真正去除皮肤上的污垢和油脂，加入肥皂、清洁剂，大概擦拭2分钟。你不需要一直都在擦，但它的确有帮助。为了缓解无聊，玩玩收音机，或做其他事（刷牙？躺下放松，进行一个小型的水疗体验）。冲洗和重复这一动作。最有效的冲洗就是用温水浸泡你的皮肤，轻轻揉搓，直到洗面奶全部没了为止。是的，你需要把你的脸浸没在水中。如果你已经使用了很多的洗面奶，那么你可能需要重复冲洗。最后用凉水冲洗来收缩你的毛孔。有些人喜欢在最后一步使用调色剂。任何清洁剂残留物很容易导致油脂和污垢的积累。如果在早晨和晚上进行这一动作，效果非常好。当心皮肤发红或重新出油。这些都表明你需要一个温和的洗面奶。在此过程中，市场上最温和的清洁剂，比那些猛烈的更能够有效地清除污渍。在开始的两个星期内，你可能会遭受毛孔堵塞，进而痤疮增加的情况。要有勇气和信心。最终，你会得到所有并且改善粉刺情况。 - 哪怕痘痘刚消失了一会，如果不多加注意，还是会复发的。 - 即使你的粉刺消失后，至少30天内继续你的日常生活，有时甚至更久。痤疮会在青春期后继续回来，如果你的粉刺不回来了，重新拾起你的旧生活。 - 每四天采用磨砂去除角质，蒸汽，使用面罩来摆脱死皮细胞的困扰。 - 过氧化苯甲酰凝胶以及其他场外交易的产品的工作真的很好用。跟你的医生谈谈来尝试一种。 - 痤疮是每个人都经历的阶段，不同的人效果也不一样，如果这不起作用，尝试别的东西！警告 - 不要去挤你的粉刺！可能越挤越多。
Ai cũng có lúc tức giận. Nếu bạn đang nổi "trận lôi đình" thì điều này có thể làm tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như mối quan hệ của bạn với người khác. Cơn giận không kiểm soát có thể là dấu hiệu của những vấn đề khác như kiểm soát cơn giận hay rối loạn tâm thần. Bạn cần kiểm soát cảm xúc và bình tĩnh vì chính lợi ích của bản thân và những người xung quanh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Tìm hiểu Cơn giận - 1. Quan sát dấu hiệu sinh lý của cơn giận. Giận dữ là cảm xúc tâm sinh lý, liên quan đến các phản ứng hóa học trong não bạn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Khi giận dữ, hạch hạnh nhân (amygadala) nằm ở tâm não nơi xử lý các yếu tố gây cảm xúc của con người, sẽ gửi tín hiệu cầu cứu đến vùng dưới đồi (hypothalamus), nơi gửi epinephrine đến hệ thần kinh tự động thông qua đường dẫn hệ thống thần kinh giao cảm đến các tuyến thượng thận, nơi tiến hành bơm epinephrine (adrenaline) đi khắp cơ thể. Adrenaline giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với mối đe dọa bằng cách tăng nhịp tim và mài giũa các giác quan. [2] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Quá trình này phục vụ cho mục đích sinh học (chuẩn bị để bạn chiến đấu hoặc trốn chạy), nếu bạn hay tức giận thì có thể ngưỡng chịu đựng phản ứng sinh lý của bạn quá thấp (ví dụ, bạn tức giận vì đồng nghiệp bật nhạc lớn). - 2. Đánh giá cảm xúc của bản thân. Tức giận thường là kết quả của nhiều cảm xúc khác, nhiều lần bị dồn nén cảm xúc bị tổn thương, buồn bã, đau thương, trầm cảm hay sợ hãi.[3] Nguồn nghiên cứu Cơn giận hình thành như một cơ chế tự vệ vì nó giúp ta dễ dàng xử lý những cảm xúc khác. Hãy suy nghĩ xem bạn có cho phép bản thân cảm nhận nhiều sắc thái cảm xúc hay kìm nén những cảm xúc bạn cho rằng không cần thiết. - Nếu bạn kìm nén cơn giận bằng những cảm xúc khác mà bản thân không thể đối phó, hãy thử tới gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu về cách xử lý và chấp nhận những cảm xúc này. - 3. Chấp nhận rằng giận dữ là cảm xúc hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Không phải lúc nào tức giận cũng là xấu. Giận dữ phục vụ mục đích sức khoẻ bằng cách bảo vệ ta khỏi sự bạo hành hay những điều sai trái.[4] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn nhận thấy ai đó làm bạn tổn thương, bạn sẽ tức giận và cơn giận đó nhắc nhở bạn phải đối đầu với người kia hoặc ngừng hành động làm tổn thương bạn theo một cách nào đó. - Nhiều người (thường là phụ nữ) được dạy rằng tức giận là bất lịch sự. Nhưng kìm nén cảm xúc tự nhiên sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và mối quan hệ của bạn với người xung quanh. - 4. Quan sát dấu hiệu mất kiểm soát cơn giận. Mặc dù giận dữ là điều bình thường nhưng đôi khi nó cũng gây hại. Bạn cần tự giải quyết vấn đề này hoặc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia nếu nhận thấy những dấu hiệu dưới đây: - Những điều nhỏ nhặt như làm đổ sữa hay rơi đồ vật cũng làm bạn tức giận. - Khi tức giận bạn có những hành động lỗ mãng như quát mắng, la hét và đấm đá. - Vấn đề mãn tính và xảy ra thường xuyên. - Bạn là người nghiện, khi chịu ảnh hưởng của ma tuý hay rượu, tính tình của bạn trở nên tồi tệ và bạn cư xử có phần bạo lực hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Kiểm soát Cơn giận Mãn tính - 1. Tham gia hoạt động thể chất. Endorphine được sản sinh khi tập luyện giúp ta bình tĩnh, vận động cơ thể còn giúp bạn thoát khỏi cơn thịnh nộ: như vậy tập thể dục giúp bạn đối phó với cơn giận. Ngoài ra, duy trì tập luyện thường xuyên còn giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của bản thân.[5] Nguồn nghiên cứu [6] Nguồn nghiên cứu Khi tập luyện, hãy tập trung suy nghĩ về bài tập và cơ thể, không để tâm tới những suy nghĩ xuất hiện trong đầu. Sau đây là một số phương pháp tập luyện phù hợp và giúp bạn kiểm soát cơn giận: - Chạy bộ/Đi bộ - Nâng tạ - Đạp xe - Yoga - Bóng rổ - Võ thuật - Bơi lội - Khiêu vũ - Quyền anh - Thiền - 2. Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để phát triển.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ trong đó bao gồm khả năng tiết chế cảm xúc sao cho phù hợp. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và làm nguôi cơn giận. - Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử bổ sung thảo dược hoặc dùng thuốc để ngủ nhiều hơn. - 3. Viết nhật ký cơn giận. Bắt đầu viết chi tiết về cơn giận của bản thân. Nếu bạn lâm vào trường hợp mất kiểm soát cảm xúc thì hãy viết vào nhật ký. Nhớ viết cụ thể rằng bạn cảm thấy thế nào, điều gì khiến bạn tức giận, bạn đã ở đâu, cùng với ai, bạn phản ứng ra sao và sau đó cảm thấy thế nào.[8] Nguồn nghiên cứu Sau một thời gian viết nhật ký, bạn có thể tìm ra điểm chung qua từng bài viết để xác định nhân vật, địa điểm hay điều gì khiến bạn tức giận. - Bạn có thể viết như sau: Hôm nay tôi đã rất tức giận với đồng nghiệp. Anh ta nói tôi ích kỷ vì không đặt bữa trưa cho mọi người. Chúng tôi đang ở ngoài sảnh, tôi đang giải lao sau khi làm việc căng thẳng và ăn bánh mì kẹp phô mai ở nhà hàng kế bên. Tôi thật sự tức giận và đã quát anh ta, gọi tên anh ta một cách giận dữ rồi bỏ đi. Tôi đập bàn khi quay lại văn phòng. Sau đó tôi cảm thấy tội lỗi và xấu hổ nên đã trốn trong văn phòng cho tới khi hết giờ làm. - Theo thời gian, bạn có thể đánh giá nhật ký của mình và nhận ra rằng khi bị nói là người ích kỷ đã làm bạn tức giận. - 4. Lên kế hoạch kiểm soát cơn giận. Một khi đã tìm ra ngọn nguồn cơn giận, [9] Nguồn nghiên cứu bạn có thể lên kế hoạch để đối phó với chúng. Bạn có thể sử dụng chiến thuật kiểm soát cơn giận được liệt kê ở Phần 1 kết hợp với giả định nếu-thì. - Ví dụ, bạn chuẩn bị đi tới nhà mẹ chồng và bà không hài lòng với cách giáo dục con cái của bạn. Bạn có thể quyết định trước khi đi như sau: “Nếu mẹ phàn nàn về cách giáo dục con, mình sẽ từ tốn nói với mẹ rằng mình đánh giá cao sự quan tâm của mẹ nhưng mình có quyết định của riêng mình trong cách dạy con cho dù mẹ có nghĩ thế nào.” Bạn có thể quyết định rời khỏi phòng hay thu dọn đồ đạc và trở về nhà nếu cảm thấy mình chuẩn bị nổi cơn thịnh nộ. - 5. Luyện tập biểu hiện quyết đoán của cơn giận.[10] Nguồn nghiên cứu Mọi người dùng biểu hiện quyết đoán của cơn giận để nhận thức nhu cầu của hai bên trong tranh chấp [11] Nguồn nghiên cứu Để luyện tập biểu hiện quyết đoán, bạn cần ghi nhớ thực tế liên quan (không phóng đại cảm xúc), yêu cầu giao tiếp (thay vì đòi hỏi) theo cách tôn trọng, giao tiếp rõ ràng và bày tỏ cảm xúc một cách hiệu quả. - Cách tiếp cận này khác với biểu hiện bị động theo kiểu giận dữ nhưng lại im lặng và hành động lỗ mãng, thường biểu hiện như một sự bùng nổ, bùng cháy dường như không phù hợp với tình huống.[12] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn tức giận với đồng nghiệp vì họ mở nhạc lớn trong khi bạn đang tập trung làm việc, bạn có thể nói “Tôi hiểu là bạn thích nghe nhạc khi làm việc nhưng âm thanh đó khiến tôi khó tập trung vào công việc. Bạn có thể dùng tai nghe thay vì bật nhạc lớn như thế để không làm ảnh hưởng tới các đồng nghiệp và chúng ta sẽ có môi trường làm việc thoải mái.” - 6. Tìm kiếm chương trình kiểm soát cơn giận tại địa phương. Chương trình kiểm soát cơn giận có thể giúp bạn học cách đối phó với cơn giận và kiểm soát cảm xúc một cách lành mạnh. [13] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Tham gia một lớp rèn luyện có thể giúp bạn nhận ra không phải mình bạn gặp trường hợp này, nhiều người cho rằng sinh hoạt theo nhóm cũng giúp ích như đến tư vấn bác sĩ chuyên khoa trong một số trường hợp nhất định. - Để tìm chương trình kiểm soát cơn giận phù hợp với mình, bạn có thể tìm từ khoá trên mạng “lớp học kiểm soát cơn giận” cộng tên thành phố, tỉnh thành, khu vực nơi bạn sống. Bạn có thể thêm cụm từ tìm kiếm nâng cao như “cho thanh thiếu niên” hay “cho người rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý (PTSD)” để tìm nhóm phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân. - Bạn cũng có thể tìm các chương trình phù hợp bằng cách hỏi thầy thuốc hoặc bác sĩ chuyên khoa, tham khảo ý kiến về khoá tự cải thiện bản thân ở trung tâm cộng đồng tại địa phương. - 7. Gặp chuyên gia sức khoẻ tâm lý. Nếu cơn giận ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày hay khả năng duy trì mối quan hệ tích cực thì bạn nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể can thiệp vào nguồn gốc vấn đề và có thể bạn sẽ cần tiếp nhận liệu pháp điều trị hoặc sử dụng thuốc. Bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng kỹ thuật thư giãn khi bạn thấy tức giận. Họ giúp bạn phát triển kỹ năng xử lý cảm xúc và rèn luyện giao tiếp. [14] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Kiểm soát Cơn giận Tức thời - 1. Nghỉ ngơi ngay khi bạn nhận ra mình sắp nổi giận. Bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách ngừng việc đang làm, tránh xa những thứ kích thích bạn, và/hoặc hít thở sâu. Tránh xa bất cứ thứ gì khiến bạn thất vọng giúp bạn dễ dàng lấy lại bình tĩnh hơn. - Ghi nhớ rằng bạn không cần phải phán ứng lại tình huống đó ngay lập tức. Bạn có thể đếm tới 10 hoặc thậm chí nói rằng “Tôi sẽ suy nghĩ về điều này và trả lời bạn sau” để có thêm thời gian làm bản thân bình tĩnh nếu cần.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn tức giận trong công việc, vào phòng riêng hoặc đi ra ngoài một lúc. Nếu bạn lái xe đi làm, bạn có thể ngồi trong ô tô để có không gian riêng. - Nếu bạn giận dữ ở nhà, hãy tìm một không gian riêng tư (chẳng hạn như phòng tắm) hoặc đi dạo với người bạn tin tưởng để giải toả. - 2. Cho phép bản thân tức giận. Hoàn toàn bình thường khi trải qua cảm giác tức giận. Dành cho bản thân chút thời gian và không gian để cảm thấy tức giận có thể giúp bạn chấp nhận và vượt qua cơn giận. Một khi đã vượt qua, bạn có thể thoát khỏi sự giận dữ và hiểu được lý do mình tức giận.[16] Nguồn nghiên cứu - Để bản thân trải nghiệm cơn giận, suy nghĩ về vị trí của cơn giận trong cơ thể. Bạn giận dữ từ dạ dày? Trong bàn tay? Tìm kiếm cơn giận, để nó “tung hoành” rồi mọi chuyện sẽ qua đi. - 3. Hít thở sâu. Nếu tim đập loạn vì giận dữ, hãy làm chậm lại bằng cách kiểm soát nhịp thở. Hít thở sâu là một trong những bước quan trọng nhất trong thiền chánh niệm, giúp ta kiểm soát cảm xúc.[17] Nguồn nghiên cứu Cho dù bạn không tập “thiền” hoàn toàn thì sử dụng kỹ thuật hít thở sâu vẫn mang lại tác dụng tương tự. [18] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Đếm đến 3 khi hít vào, giữ hơi thở tầm 3 giây hoặc hơn, sau đó đếm đến 3 rồi thở ra. Hoàn toàn tập trung đếm nhịp khi thở. - Đảm bảo hít thở đầy lồng ngực theo mỗi nhịp để ngực và bụng được mở rộng. Sau đó thở mạnh ra, nhớ nghỉ giữa các lần hít thở. - Tiếp tục hít thở đến khi bạn lấy lại quyền kiểm soát - 4. Hình dung ra "địa điểm hạnh phúc". Nếu bạn vẫn không thể lấy lại bình tĩnh, hãy tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh thư giãn tuyệt đối. Có thể là sân sau thời thơ ấu, một khu rừng yên tĩnh, một hòn đảo hoang hay một vùng đất tưởng tượng - bất kỳ địa điểm nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và yên bình. Tập trung tưởng tượng từng chi tiết của địa điểm này: ánh sang, tiếng ồn, nhiệt độ, thời tiết, mùi hương. Tiếp tục nghĩ tới vùng đất hạnh phúc cho tới khi bạn hoàn toàn đắm mình vào đó, ngưng lại một vài phút cho tới khi bạn bình tĩnh trở lại. - 5. Rèn luyện tự trò chuyện theo hướng tích cực. Thay đổi cách nghĩ về điều gì đó từ tiêu cực thành tích cực (hay còn được gọi là “tái cấu trúc nhận thức”) [19] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn có thể giúp bạn đối phó với cơn thịnh nộ theo cách lành mạnh. Sau khi cho bản thân thời gian để trấn tĩnh lại, "thảo luận" tình huống với chính mình theo cách tích cực và nhẹ nhõm. - Ví dụ, nếu bạn tức giận khi đi trên đường, bạn có thể nói "Anh ta suýt chút nữa thì quệt vào xe tôi, nhưng chắc anh ta đang vội, hy vọng không bao giờ phải gặp lại người như thế. Tôi cảm thấy may mắn khi vẫn còn sống sót và chiếc xe vẫn còn lành lặn. Thật may là tôi vẫn có thể tiếp tục lái xe, có thể giữ bình tĩnh và tập trung khi quay lại đuờng chính" thay vì cáu giận theo hướng tiêu cực “Tên ngốc đó suýt thì giết tôi! Tôi muốn giết anh ta!”. - 6. Yêu cầu hỗ trợ từ người bạn tin tưởng. Đôi khi chia sẻ mối lo ngại với bạn bè hoặc tri kỷ có thể giúp trút bỏ cơn giận. Bày tỏ rõ ràng điều bạn mong muốn từ đối phương. Nếu bạn chỉ cần người lắng nghe bạn thì hãy nói ngay từ đầu rằng bạn không cần lời khuyên hay giúp đỡ, chỉ cần đồng cảm với bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp thì hãy cho người đó biết. - Thiết lập giới hạn thời gian. Dành cho bản thân một khoảng thời gian cố định để trút bỏ điều khiến bạn khó chịu và tuân thủ điều đó, khi hết giờ thì mọi chuyện cũng kết thúc. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục tiến lên thay vì chìm đắm trong tình thế không bao giờ kết thúc. - 7. Thử tìm vài điểm hài hước trong tình huống khiến bạn tức giận. Sau khi bình tĩnh trở lại và sẵn sang vượt qua sự việc này, hãy thử nhìn nhận theo hướng tích cực. Nhìn nhận sự việc theo cách hài hước có thể thay đổi phản ứng hoá học của cơ thể từ tức giận chuyển sang hài hước. [20] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Ví dụ, nếu ai đó lấn sang làn đường bạn đang đi, bạn có thể nghĩ rằng họ thật ngớ ngẩn vì làm vậy thì họ cũng chỉ tới sớm hơn 15 giây mà thôi. Bạn có thể cười vì hành động của họ rồi quay lại cuộc sống như thường ngày. Lời khuyên - Thử nghe những bài hát nhẹ nhàng để đầu óc thư thái. - Nếu bạn giận dữ và khó kiểm soát bản thân, hãy tìm một nơi yên tĩnh không người. Hét lớn vào chăn, gối hay bất cứ thứ gì giảm tiếng ồn. (Bạn có thể la hét nếu không có ai ở gần) điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. - Hiểu rằng con người đôi khi giận dữ cũng là điều bình thường, và cần giải toả. Tuy nhiên có nhiều cách hiệu quả hơn để giải toả thay vì la mắng người khác. - Tự hỏi bản thân xem đối phương có đáng bị la mắng hay bạn chỉ coi họ như vật để giải toả bức bách về người khác/vấn đề khác khiến bạn bận tâm. - Tìm một hoạt động sáng tạo như viết lách, vẽ tranh, v.v. để tiêu hao năng lượng. Sở thích giúp cải thiện tâm trạng và cho phép bạn sử dụng năng lượng của bản thân hợp lý thay vì chìm đắm trong tình thế không thể giải quyết. Tưởng tượng bạn có thể làm gì khác với nguồn năng lượng bạn tiêu hao khi tức giận. - Suy nghĩ về căng thẳng bạn tự tạo cho chính mình. Bạn có muốn cảm thấy thế này không? Nếu không thì hãy thay đổi. - Thiền chánh niệm là cách hữu hiệu để giải toả căng thẳng và/hoặc lo âu – nguyên nhân của sự giận dữ. - Tránh xa mọi thứ làm bạn tức giận cho đến khi trấn tĩnh lại. Tránh mặt tất cả mọi người, mọi vật và đi đến nơi yên tĩnh, hít thở sâu cho đến khi bình tĩnh trở lại. - Thử nghĩ về người bạn yêu thương và nói với bản thân rằng bạn tốt hơn kẻ bắt nạt đó. - Khi tức giận, hãy hít thở và cố gắng không thể hiện ra ngoài hoặc tâm sự với bạn bè, gia đình sau đó, nhưng phải bình tinh và nhận thức được quan điểm của người khác. Cảnh báo - Cách ly ngay lập tức khi nhận thấy bản thân sắp nổi cơn thịnh nộ hay trở nên bạo lực. - Bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ làm điều gì đó tổn thương bản thân hay người khác, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. - Tức giận chưa và không bao giờ là cái cớ để tấn công hay bạo hành những người xung quanh (cả về lời nói hay hành động).	Everyone gets angry. If you're experiencing overwhelming rage, though, it could be damaging your mental and physical health as well as your relationships with others. Uncontrolled anger can be indicative of underlying problems, such as anger management issues or mental disorder. It's important to control your emotions and calm yourself down for your own sake as well as for the sake of those around you. Steps Controlling Your Anger Method 1 Method 1 of 3: Understanding Your Anger - 1. Watch for physiological signs of anger. Anger is certainly a psychological emotion, but it is also physiological, involving chemical reactions in your brain. [1] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source When you get angry, your amygdala, the center for emotional processing, sends a distress signal to your hypothalamus, which sends epinephrine along your autonomic nervous system through the path of the sympathetic nervous system to the adrenal glands, which starts pumping epinephrine (adrenaline) throughout your body. The adrenaline gets your body ready to meet a threat, increasing your heart rate and sharpening your senses. [2] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - This process serves a biological purpose (preparing you for fight or flight), but if you have an anger problem, your threshold for what triggers this physiological response may be too low (for example, if you get angry at a coworker for playing music too loudly). - 2. Take inventory of your emotions. Anger often masks another emotion; many times, anger is a secondary emotion to hurt, sadness, grief, depression, or fear. Anger emerges as almost a defense mechanism because it is easier for many people to deal with than the other emotions. Think about whether you allow yourself to feel a wide range of emotions or if you may be suppressing emotions that you think you “shouldn’t” or “aren’t allowed” to feel. - If you commonly substitute anger for other emotions that you find more difficult to deal with, consider seeing a therapist to learn how to handle and accept those emotions. - 3. Accept that anger can be a normal, healthy emotion. Anger is not always a bad thing. Anger can serve a healthy purpose by protecting you against continued abuse or wrongdoing. [3] Research source If you perceive that someone is harming you, you will likely become angry, and that anger will prompt you to confront the person or end the harm in another way. - Some people are taught that it is impolite to feel or express anger. But suppressing natural feelings of anger can have negative effects on your emotions and your relationships with others. - If you are worried about hurting someone’s feelings, be polite about your anger. Simply saying 'I am angry' will do far more than keeping it bottled up. - 4. Watch for signs that your anger is out of control. While anger can be healthy, it can also be unhealthy. You may need to deal with an anger problem through self-help or professional help if the following are true: - Insignificant occurrences make you very angry, such as spilled milk and accidentally dropping an object. - When you’re angry, you display aggressive behaviors, including yelling, screaming, or hitting. - The problem is chronic; it happens over and over again. - You have an addiction, and when you are under the influence of drugs or alcohol, your temper gets worse and your behavior more violent. Method 2 Method 2 of 3: Controlling Chronic Anger - 1. Engage in physical activity. The endorphins that come from exercise can help you calm down, and moving your body provides a physical outlet for your rage: in this way, exercise can help you relieve anger in the moment. However, maintaining a regular exercise schedule can also help you regulate your emotions in general. [4] Research source While you exercise, focus on thinking about the exercise and your body, not what has been on your mind lately. Some forms of exercise that might appeal to you and help you control your anger include: - Running/Jogging - Weight training - Cycling - Yoga - Basketball - Martial arts - Swimming - Dance - Boxing - Meditating - 2. Get enough sleep at night. Most adults need at least 7-8 hours of sleep per night to thrive.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Being sleep deprived can contribute to a wide range of health problems, including the inability to manage emotions properly. Getting adequate sleep can improve your mood and lessen your anger. - If you have chronic sleep problems, consult your physician. You may be able to make dietary or lifestyle changes to improve your sleep. You may also be able to try herbal or medicinal supplements to sleep more. - 3. Keep an anger journal. Begin writing down details about your anger. If you have an episode or event in which you lost control of your emotions, write it down. Be sure to include exactly how you felt, what caused you to be angry, where you were, who you were with, how you reacted, and how you felt afterwards.[6] Research source After you have kept your journal for a while, you should begin to look for commonalities among entries to identify the people, places, or things that trigger your anger. - A sample journal entry may look like this: Today, I became very angry at a coworker. He called me selfish for not offering to pick up lunch for everyone. We were in the lounge area, and I was taking a break from a stressful day by eating a cheeseburger from the restaurant next door. I got really angry and yelled back at him, called him a name and stormed off. I punched the desk when I got back to my office. Then I felt guilty and ashamed and hid in my office the rest of the day. - Over time, you may evaluate your journal and find that being called a name (such as selfish) is a trigger for your anger. - 4. Put together an anger management plan. Once you begin to identify triggers to your anger, [7] Research source you can make a plan for dealing with those triggers. Using the strategies for controlling anger listed in Part 1 can help, along with scripting an if-then response ahead of time. - For example, you may know that you are going to visit your mother-in-law, who makes disparaging remarks about your parenting style. You could decide ahead of time, “if she makes a comment about my parenting, I will calmly tell her that I appreciate her input, but I am going to make decisions about the way that I parent regardless of how she feels about those opinions.” You may also decide that you will leave the room or even pack up and go home if you feel that your anger is growing. - 5. Practice assertive expression of your anger. People using assertive expression of anger acknowledge the needs of both parties involved in a disagreement. [8] Research source To practice assertive expression, you should stick to the facts involved (not exaggerated by emotion), communicate requests (rather than demands) in a respectful way, communicate clearly, and express your feelings effectively. - This approach differs from passive expression, which involves being angry without saying anything, and aggressive expression, which generally manifests as an explosion or outburst that generally seems disproportionate to the problem. [9] Research source - For example, if you are angered by a coworker playing music loudly every day while you are trying to work, you could say, “I understand that you enjoy listening to music while you are working, but the music makes it difficult for me to focus on my work. I would like to request that you use headphones instead of playing the music aloud so that it is not a distraction to your coworkers and so that we can all have a pleasant work environment.” - 6. Find a local anger management program. Anger management programs can help you learn to deal with anger and control your emotions healthily. [10] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Attending a group class can help you feel as though you are not alone in your situation, and many people find that peer groups are as helpful as individual therapy for some kinds of problems. - To find an anger management program that is right for you, try searching online for “anger management class” plus the name of your city, state, or region. You can also include search terms like “for teens” or “for PTSD” to find a group tailored to your specific situation. - You can also look for appropriate programs by asking your physician or therapist, or consulting the self-improvement course offerings at your local community center. - 7. See a mental health professional. If your anger has progressed to the point that it's interfering with your day-to-day life or your ability to maintain positive relationships, see a therapist. He or she can assess the root of your problem and whether or not you require therapy, medication, or some combination of both. A therapist can give you relaxation techniques to use in situations that make you feel angry. She can help you develop emotional coping skills and communication training. [11] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Method 3 Method 3 of 3: Controlling Anger in the Moment - 1. Take a break as soon as you recognize that you're angry. You can take a break by stopping what you're doing, getting away from whatever is irritating you, and/or just taking a breather. Getting away from whatever is upsetting you will make it infinitely easier to calm down. - Remember that you do not have to respond to a situation immediately. You can count to 10 or even say “I will think about it and get back to you” to give yourself additional time to cool down as necessary.[12] Research source - If you're angry at work, go to a room or step outside for a moment. If you're driving to work, consider sitting in your car so that you're in a space you own. - If you're upset at home, go to a single-occupancy space (such as the bathroom) or for a walk or go for a walk with someone you trust or that can help you. - 2. Let yourself feel angry. It is perfectly normal to experience emotions such as anger. Allowing yourself a little time and space to feel angry may help you accept the anger and move on. Once you move on, you can stop returning to the anger and reliving the reason that you were angry.[13] Research source - To allow yourself to experience your anger, think about locating it in your body. Do you feel anger in your stomach? In your clenched fists? Find your anger, let it be, then let it go. - 3. Breathe deeply. If your heart hammers with rage, slow it down by controlling your breathing. Deep breathing is one of the most important steps in meditation, which can contribute to controlling emotions. [14] Research source Even if you do not fully “meditate,” using deep breathing techniques can offer similar benefits. [15] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Count to three as you inhale, hold the breath in your lungs for three more seconds, and count to three again as you exhale. Focus only on the numbers as you do this. - Be sure that each breath in fully fills your lungs, causing your chest and belly to expand. Exhale fully each time, and pause between the exhale and the next inhale. - Keep breathing until you feel that you have regained control. - 4. Visualize a "happy place." If you're still having a difficult time calming down, imagine yourself in a scene you find incredibly relaxing. It could be your childhood backyard, a quiet forest, a solitary island or even in an imaginary land - any place that makes you feel at home and peaceful. Focus on imagining every detail of this place: the light, the noises, the temperature, the weather, the smells. Keep dwelling on your happy place until you feel completely immersed in it, and hang out there for a few minutes or until you feel calm. - 5. Practice positive self-talk. Changing the way that you think about something from negative to positive (known as “cognitive restructuring”) [16] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source can help you deal with your anger in a healthy way. After you have given yourself a moment to calm down, "discuss" the situation with yourself in positive and relieving terms. - For example, if you experience road rage, you could try turning from “That idiot almost killed me! I want to kill him too!” to "That guy almost sideswiped me, but maybe he was experiencing an emergency and I'll probably never have to see him again. I feel lucky that I'm alive and my car is unscratched. I'm fortunate that I can still drive, and I can continue to be calm and focused when I get back on the road." - 6. Ask for the support of someone you trust. Sometimes sharing your concerns with a close friend or confidant might help you vent your anger. Clearly express what you want from the other person. If you just want a sounding board, state at the beginning that you don't want help or advice, just sympathy. If you're looking for a solution, let the other person know. - Set a time limit. Give yourself a set amount of time to vent about what's upsetting you, and stick to it - when time is up, your rant is over. This will help you move on instead of dwelling on the situation endlessly. - 7. Try to see some humor in what angered you. After you've calmed down and established that you're ready to get over the incident, try to see the lighter side. Casting the incident in a humorous light can actually change the chemical response in your body from anger to humor. [17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - For example, if someone runs you off the road in your car, you might think about how silly it is that they might get where they are going 15 seconds faster by not yielding to you. You can have a good chuckle about how their priorities are out of order and move on with your life. Tips - Watch what you say when you're angry. You don't always feel the same as when you have calmed down and thought of the situation. - Try listening to soothing songs that bring peace to your mind. - If you get angry easily and find it hard to control yourself, find a quiet place away from everybody. Scream into a blanket, pillow, or anything to stifle the noise. (If you want to, you can even just yell if nobody is around.) It'll help you let off some steam. Warnings - Walk away immediately when you realize you are about to allow your anger to turn to rage or becoming violent. - If at any time you are thinking about doing something that would hurt yourself or other people, get help immediately. - Listen to peaceful songs in case you are frustrated because that is one of the emotions which lead to anger. - Anger is never, ever an excuse to strike out at or abuse (physically or verbally) the people around you. Reader Success Stories - "I have personally dealt with a lot of anger in my life. Over these last few years, I've realized I might have anger issues. I try and calm myself down, but I usually just get angrier. I've looked at this page once and just scanned over it briefly, and it has changed a lot. Thank you so, so much! xx"..." more	null
Có phải bàn phím của bạn đang có vấn đề không? Đây là bài viết hướng dẫn cách để giải quyết mọi vấn đề liên quan đến bàn phím bằng cách thiết lập lại bàn phím của máy tính Windows hoặc Mac. Có rất nhiều cách thiết lập lại bàn phím, và quy trình sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn dùng hệ điều hành Windows hay macOS. Tuy nhiên, đừng lo - thao tác thực hiện đều rất đơn giản và bàn phím của bạn sẽ hoạt động bình thường trong tích tắc! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 6: Thiết lập lại bàn phím Bluetooth (trên Windows) trong Settings (Cài đặt) - 1. Tắt bàn phím Bluetooth. Vị trí nút nguồn sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng bàn phím, nhưng bạn thường tìm thấy nút này ở bên dưới hoặc thành bên của bàn phím. - Bạn nên sử dụng phương pháp này khi gặp sự cố trong việc duy trì kết nối giữa bàn phím Bluetooth và máy tính Windows. - 2. Mở Settings (Cài đặt) của Windows. Bạn sẽ thấy biểu tượng bánh răng ở bên dưới góc trái trình đơn Start. - 3. Nhấp vào Devices (Thiết bị). Đó là biểu tượng bàn phím và điện thoại thông minh. - 4. Nhấp vào thẻ Bluetooth and other devices (Bluetooth và thiết bị khác). Lựa chọn này ở bên trái cửa sổ. - Nếu bạn đã tắt Bluetooth, hãy nhấp vào nút trượt "Bluetooth" ở phía trên để bật. - 5. Nhấp vào bàn phím trong danh sách thiết bị. Lựa chọn này ở bên dưới "Mouse, keyboard, & pen" (Chuột, bàn phím và bút). Nút "Remove device" (Gỡ thiết bị) liền mở rộng. - 6. Nhấp vào nút Remove device. Cửa sổ xác nhận liền xuất hiện. - 7. Nhấp vào nút Yes (Có) để xác nhận. Thao tác này ngắt kết nối bàn phím với máy tính. - Nếu Bluetooth đã bị tắt, bạn cần bật lại ngay lúc này. - 8. Bật bàn phím và nhấp vào + Add Bluetooth or other device (Thêm Bluetooth và thiết bị khác). Đây là lựa chọn ở phía trên khung bên phải. - 9. Nhấp vào Bluetooth. Lựa chọn này ở phía trên danh sách. Máy tính liền quét tìm thiết bị Bluetooth. - 10. Nhấp vào bàn phím khi nó hiển thị trong danh sách. Tùy thuộc vào bàn phím của bạn mà phần hướng dẫn bổ sung sẽ hiển thị trên màn hình. Trong trường hợp này, hãy thực hiện theo hướng dẫn. - 11. Nhấp vào Done (Hoàn tất). Bây giờ bàn phím Bluetooth và máy tính Windows đã được kết nối lại. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 6: Thiết lập lại bàn phím Bluetooth (trên Mac) trong Settings (Cài đặt) - 1. Tắt bàn phím. Ấn và giữ nút nguồn ở mặt sau của bàn phím đời mới hoặc ở bên phải bàn phím đời cũ ít nhất 3 giây đến khi không còn kết nối.[1] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng phương pháp này nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì kết nối giữa bàn phím Bluetooth và máy Mac. - Bạn cần dây cáp Lightning để kết nối bàn phím với máy Mac ở bước sau. Hãy chuẩn bị sẵn phụ kiện này. - 2. - 3. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống). Lựa chọn này ở phía trên trình đơn. - 4. Nhấp vào Bluetooth. Đó là biểu tượng trông như chiếc nơ đứng. - Nếu Bluetooth đã tắt, hãy nhấp vào Turn Bluetooth On (Bật Bluetooth) ở bên trái cửa sổ trước khi tiếp tục. - 5. Nhấp vào X bên cạnh tên bàn phím của bạn trong danh sách. Bạn sẽ được hỏi liệu có muốn xóa bàn phím hay không.[2] Nguồn nghiên cứu - 6. Nhấp vào Remove (Xóa) để xác nhận. Đây là thao tác xóa bàn phím khỏi máy Mac. - 7. Ấn và giữ nút nguồn của bàn phím để bật nguồn. Bàn phím sẽ kết nối với máy Mac ngay khi bạn bật nguồn. - Nếu bàn phím không hiển thị trong danh sách thiết bị Bluetooth, hãy dùng dây cáp Lightning để kết nối bàn phím với máy Mac. Sau khi kết nối, Bluetooth liền được bật và tự động kết nối với bàn phím.[3] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 6: Thiết lập lại ngôn ngữ của bàn phím (trên Windows) - 1. Chuyển đổi ngôn ngữ của bàn phím bằng biểu tượng trình đơn Input (Đầu vào). Nếu bạn thấy ký tự của ngôn ngữ khác, nguyên nhân thường là do bạn đã chọn nhầm ngôn ngữ đầu vào. Để chuyển đổi ngôn ngữ nhanh chóng, hãy nhấp vào ngôn ngữ hiện tại trong thanh tác vụ, ngay bên trái thông tin ngày giờ. Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở bên dưới góc phải màn hình. Tiếp theo, chọn ngôn ngữ cho bàn phím. - Nếu bạn không thấy biểu tượng trình đơn Input, không thấy ngôn ngữ cần dùng, hoặc muốn thay đổi ngôn ngữ đầu vào mặc định của bàn phím, hãy thực hiện bước tiếp theo. - 2. - 3. Nhấp vào Time & language (Giờ và ngôn ngữ). Đó là biểu tượng đồng hồ ở giữa cửa sổ. - 4. Nhấp vào thẻ Language (Ngôn ngữ) trong khung bên trái. - Nếu bạn chỉ cài đặt một ngôn ngữ dưới phần "Preferred languages" (Ngôn ngữ được chọn), bạn sẽ không thấy trình đơn Input trong khay hệ thống. Biểu tượng này chỉ hiển thị khi bạn đã cài đặt nhiều ngôn ngữ hoặc đầu vào. - 5. Nhấp vào biểu tượng Keyboard. Đây là lựa chọn trong phần phía trên của khung bên phải. - 6. Chọn Use language list (recommended) (Sử dụng danh sách ngôn ngữ (được khuyên dùng)) trong trình đơn. Lựa chọn này ở phía trên cửa sổ. Hệ điều hành Windows sẽ sử dụng ngôn ngữ đầu tiên trong danh sách của bạn như ngôn ngữ mặc định. - Nhấp vào nút trở về để quay lại phần cài đặt ngôn ngữ. - 7. Chuyển ngôn ngữ được chọn lên đầu danh sách. Để thực hiện việc này, bạn cần chọn ngôn ngữ và nhấp vào mũi tên hướng lên đến khi ngôn ngữ đó đứng đầu danh sách. Bây giờ hệ điều hành Windows sẽ mặc định sử dụng ngôn ngữ đứng đầu danh sách nếu bạn đã cài đặt nhiều ngôn ngữ. - Nếu bạn không thấy ngôn ngữ cần dùng, hãy nhấp vào dấu + bên cạnh "Add a language" (Thêm ngôn ngữ), chọn ngôn ngữ, nhấp vào Next (Tiếp tục), và nhấp vào Install language pack (Cài đặt bộ ngôn ngữ) để cài đặt. - Bạn có thể di chuyển ngôn ngữ không cần dùng bằng cách nhấp vào đó một lần và chọn Remove (Xóa). - Nếu ngôn ngữ đã chọn có bố cục không phù hợp (ví dụ: bạn sử dụng bàn phím Anh - Mỹ theo bố cục DVORAK thay vì QWERTY), hãy chọn ngôn ngữ, nhấp vào Options (Tùy chọn), chọn Add a keyboard (Thêm bàn phím) và chọn thêm bố cục yêu thích. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 6: Thiết lập lại ngôn ngữ của bàn phím (trên Mac) - 1. Chuyển đổi ngôn ngữ của bàn phím bằng cách sử dụng biểu tượng trình đơn Input. Nếu bạn thấy ký tự của ngôn ngữ không cần dùng khi đánh máy, nguyên nhân là vì bàn phím chưa được chọn đúng ngôn ngữ đầu vào. Để chuyển đổi ngôn ngữ nhanh chóng, bạn chỉ cần nhấp vào biểu tượng lá cờ của ngôn ngữ hiện tại (ví dụ: biểu tượng cờ Mỹ nếu bạn muốn dùng bàn phím Anh - Mỹ) trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình và chọn ngôn ngữ mà bạn muốn nhập. - Nếu không thấy biểu tượng này, bạn phải kích hoạt nó theo hướng dẫn ở bước sau. - 2. Mở System Preferences (Tùy chọn hệ thống) của Mac. Bạn sẽ mở trình đơn này bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái và chọn System Preferences trong trình đơn. - 3. Nhấp vào biểu tượng Keyboard. Phần cài đặt bàn phím liền hiển thị trên màn hình. - 4. Nhấp vào thẻ Input Sources (Nguồn đầu vào). Đó là thẻ thứ tư ở phía trên cửa sổ.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Đánh dấu vào ô bên cạnh "Show Input menu in menu bar" (Hiển thị trình đơn Input (Đầu vào) trong thanh trình đơn). Đây là ô ở bên dưới cửa sổ. Sau khi đánh dấu, trình đơn Input sẽ hiển thị trong thanh trình đơn. Bây giờ bạn có thể nhấp vào biểu tượng của trình đơn này để bật ngôn ngữ bàn phím mỗi khi cần. - 6. Sắp xếp lại ngôn ngữ theo thứ tự mà bạn muốn. Nếu đã cài đặt nhiều ngôn ngữ, bạn có thể sắp xếp lại vị trí của chúng để ngôn ngữ mặc định hiển thị ở phía trên danh sách. Bạn chỉ cần nhấp và kéo ngôn ngữ yêu thích lên đầu danh sách để nó trở thành lựa chọn mặc định. - 7. Xóa ngôn ngữ mà bạn không muốn dùng (tùy chọn). Nếu bạn muốn xóa ngôn ngữ bàn phím trên Mac, hãy nhấp vào ngôn ngữ đó và nhấp vào dấu trừ bên dưới danh sách ngôn ngữ. - 8. Thêm ngôn ngữ khác (tùy chọn). Nếu ngôn ngữ bàn phím mà bạn muốn dùng không hiển thị trong danh sách, bạn có thể thêm bằng cách nhấp vào dấu + bên dưới danh sách, chọn ngôn ngữ, chọn bố cục bàn phím và nhấp vào Add (Thêm). - 9. Cho phép người dùng chọn bố cục bàn phím khi đăng nhập (tùy chọn). Nếu dùng chung máy Mac với người dùng sử dụng ngôn ngữ bàn phím khác, bạn có thể thêm trình đơn đầu vào cho màn hình đăng nhập để cho phép mọi người dùng chọn ngôn ngữ trước khi đăng nhập.[5] Nguồn nghiên cứu Cách thực hiện như sau: - Nhấp vào nút trở về ở phía trên góc trái cửa sổ để quay lại System Preferences. - Nhấp vào biểu tượng Users & Groups (Người dùng và nhóm). - Nhấp vào biểu tượng ổ khóa ở bên dưới góc trái để cho phép thay đổi. - Nhấp vào Login Options (Tùy chọn đăng nhập) ở bên dưới góc trái. - Đánh dấu vào ô bên cạnh "Show Input menu in the login window" (Hiển thị trình đơn đầu vào trong cửa sổ đăng nhập). - Nhấp vào biểu tượng ổ khóa để khóa cài đặt và đóng cửa sổ. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 6: Cài đặt lại trình điều khiển bàn phím (trên Windows) - 1. Mở Device Manager (Quản lý thiết bị). Đây là chương trình cho phép bạn thiết lập lại phần cứng trên máy tính. Trình điều khiển bị lỗi chính là nguyên nhân khiến bàn phím gặp vấn đề trên máy tính Windows, bao gồm phản hồi thất thường hoặc không phản hồi. Phương pháp này sẽ giúp bạn xóa trình điều khiển hiện tại và thay bằng phiên bản mới. Thao tác mở Device Manager như sau: - Nếu bàn phím không hoạt động, bạn chỉ cần nhấp vào trình đơn Start, nhập device manager vào thanh tìm kiếm, và nhấp vào Device Manager trong kết quả tìm kiếm. - Nếu bạn không thể sử dụng bàn phím, hãy nhấp vào trình đơn Start, kéo thanh cuộn xuống danh sách chương trình, mở rộng thư mục Windows System, chọn Control Panel và nhấp vào Device Manager. - 2. Kéo thanh cuộn xuống và mở rộng Keyboard (Bàn phím). Nhấp vào biểu tượng mũi tên ở bên trái tiêu đề Keyboard. Màn hình liền hiển thị danh sách bàn phím đang kết nối. - 3. Chọn bàn phím mà bạn muốn thiết lập lại. Nhấp vào tên của bàn phím để chọn. - Tên của bàn phím thường không cụ thể, chẳng hạn như "Standard PS/2 Keyboard" hoặc "HID Keyboard Device". Nếu bạn dùng laptop và đã kết nối với bàn phím phụ (thông qua cổng USB hoặc đầu thu không dây USB), bàn phím "Standard" được tích hợp sẵn trên laptop, còn HID là bàn phím phụ.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Nhấp vào biểu tượng "Uninstall" (Gỡ cài đặt). Đây là dấu X màu đỏ ở phía trên cửa sổ. - 5. Nhấp vào Uninstall để xác nhận. Thao tác này xóa bàn phím khỏi Device Manager. - 6. Nhấp vào biểu tượng "Scan for hardware changes" (Tìm thay đổi phần cứng). Đó là biểu tượng màn hình máy tính ở phía trên góc phải cửa sổ Device Manager. Sau khi bạn nhấp vào đây, máy tính liền quét tìm phần cứng đã kết nối nhưng chưa được cài đặt trình điều khiển (chẳng hạn như bàn phím) và tự động cài thiết lập lại trình điều khiển. - Lúc này, hãy thử dùng bàn phím. Nếu bàn phím hoạt động bình thường, sự cố đã được khắc phục! Nếu không, bạn cần cài đặt trình điều khiển cụ thể. Bạn cũng có thể tiếp tục phương pháp này để thử cập nhật trình điều khiển. - Nếu máy tính không thể nhận diện bàn phím ngoài, hãy ngắt kết nối (hoặc tắt nguồn nếu đó là kết nối thông qua Bluetooth). Khi bạn kết nối hoặc bật nguồn, Windows sẽ tự động cài đặt trình điều khiển. - 7. Chọn bàn phím một lần nữa. Tên của bàn phím hiển thị trong phần Keyboards. Tùy thuộc vào trình điều khiển được dùng để cài đặt lại mà tên hiển thị có thể khác so với trước đó. - 8. Nhấp vào nút "Update drivers" (Cập nhật trình điều khiển). Lựa chọn này ở phía trên cửa sổ, và trông như ô màu đen với mũi tên hướng lên màu xanh lá. - 9. Nhấp vào Search automatically for updated driver software (Tự động tìm kiếm phần mềm điều khiển mới nhất). Lựa chọn này ở phía trên cửa sổ đang hiển thị. Máy tính liền tìm kiếm cập nhật phần mềm mới nhất cho bàn phím. - 10. Cho phép cài đặt trình điều khiển mới nhất. Như vậy, trình điều khiển khả dụng cho bàn phím sẽ được cài đặt tự động. - Nếu không thấy trình điều khiển mới, bạn chỉ cần nhấp vào Search for updated drivers on Windows Update (Tìm trình điều khiển mới trên Windows Update). Nếu bạn thấy phiên bản cập nhật, hãy nhấp vào Install now (Cài đặt ngay) để tải về - sử dụng Windows Update là cách tốt nhất giúp bạn tải trình điều khiển mới nhất cho máy tính. - Bạn sẽ được yêu cầu khởi động lại máy tính sau khi cập nhật trình điều khiển. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 6: Khôi phục cài đặt bàn phím mặc định (trên Mac) - 1. Mở System Preferences (Tùy chọn hệ thống) trên Mac. Bạn có thể tìm được lựa chọn này bằng cách nhấp vào trình đơn Apple ở phía trên góc trái màn hình và chọn System Preferences trên trình đơn. - Sử dụng phương pháp này nếu bạn đã thay đổi một số cài đặt bàn phím, chẳng hạn như phím tắt và tự động sửa lỗi, nhưng muốn trở về mặc định. - 2. Nhấp vào Keyboard. Đây là biểu tượng bàn phím trong cửa sổ System Preferences. Với thao tác này, phần cài đặt Keyboard liền hiển thị thẻ Keyboard theo mặc định. - Nếu bạn không thấy nội dung thẻ Keyboard, hãy nhấp vào Keyboard ở gần phía trên cửa sổ để được chuyển đến đó ngay. - 3. Nhấp vào nút Modifier Keys… (Các phím điều chỉnh…). Lựa chọn này ở bên dưới góc phải cửa sổ. - 4. Nhấp vào nút Restore Defaults (Khôi phục mặc định) và nhấp vào OK. Đây là thao tác xóa mọi tùy chỉnh liên quan đến các phím điều chỉnh của Mac (chẳng hạn như Command). - 5. Nhấp vào thẻ Text (Văn bản). Thẻ này ở phía trên cửa sổ và bên phải thẻ Keyboard. - 6. Xóa mọi văn bản thay thế mà bạn không muốn giữ. Văn bản thay thế là tính năng sửa lỗi tự động mà Mac thực hiện khi bạn nhập các ký tự kết hợp (ví dụ, việc nhập "omg" khi sử dụng bàn phím tiếng Anh sẽ cho bạn câu cảm thán "Oh my goodness!" (Ôi trời ơi!). Để xóa văn bản thay thế, bạn cần nhấp chọn nội dung và nhấp vào dấu trừ bên dưới danh sách. Lưu ý: Bạn sẽ thực hiện việc này cho từng văn bản thay thế cần xóa. - 7. Nhấp vào thẻ Shortcuts (Phím tắt). Đây là thẻ ở phía trên cửa sổ. Tại đây, bạn sẽ thấy các phím tắt thực hiện một số tính năng, chẳng hạn như Shift + Command + 5 để chụp ảnh màn hình.[7] Nguồn nghiên cứu - 8. Nhấp vào Restore Defaults (Khôi phục mặc định). Lựa chọn này ở bên dưới góc phải cửa sổ. Đây là thao tác khôi phục cài đặt mặc định của phím tắt văn bản. Bây giờ bạn chỉ thấy các phím tắt được thiết lập sẵn trên Mac (bao gồm phím tắt chụp màn hình). - 9. Nhấp vào nút trở về để quay lại System Preferences. Đó là mũi tên trở về ở phía trên góc trái cửa sổ. - 10. Nhấp vào nút biểu tượng Accessibility (Trợ năng). Đây là vòng tròn màu xanh dương với đường viền hình người màu trắng ở bên trong. - 11. Nhấp vào Keyboard trong khung bên trái. Lựa chọn này ở bên dưới tiêu đề "Interaction" (Tương tác).[8] Nguồn nghiên cứu - 12. Xóa dấu chọn tại "Enable Sticky Keys" (Bật phím dính) và "Enable Slow Keys" (Bật phím chậm). Nếu cả hai lựa chọn này đều được bật, việc vô hiệu hóa sẽ khôi phục phương pháp ban đầu của đầu vào bàn phím trên Mac. - Đây là tính năng hỗ trợ dành cho những người gặp khó khăn trong việc sử dụng bàn phím.[9] Nguồn nghiên cứu - 13. Khởi động lại Mac. Mở trình đơn Apple, nhấp vào Restart... (Khởi động lại) và nhấp vào Restart khi được hỏi. Bàn phím Mac sẽ hoạt động bình thường khi Mac hoàn tất việc khởi động lại. Lời khuyên - Việc thiết lập lại bàn phím có thể giúp bạn khắc phục các vấn đề của bàn phím, nhưng cũng sẽ xóa những cài đặt tùy chỉnh mà bạn đã thiết lập cho bàn phím. - Nếu bàn phím sử dụng pin, tốt hơn hết bạn nên dùng loại pin được nhà sản xuất khuyên dùng (nếu có thể). - Nếu việc thiết lập lại cài đặt bàn phím không thể khắc phục sự cố, có lẽ bàn phím đã gặp vấn đề.	Easily resolve your keyboard issues with a reset using this simple guide Is your keyboard not behaving as it should? This wikiHow teaches you how to resolve all types of keyboard problems by resetting your PC or Mac's keyboard. There are many ways to reset your keyboard, and the processes vary on Windows and macOS. But don't worry—they're all super easy and you'll be back to your normal typing experience in no time! Steps Method 1 Method 1 of 6: Resetting a Bluetooth Keyboard (Windows) in Settings - 1. Turn off your Bluetooth keyboard. The location of the power button varies by keyboard, but you'll usually find it on the bottom or side of the keyboard. - Use this method if you're having trouble keeping your Bluetooth keyboard paired to your PC. - 2. Open your Windows Settings. You'll find this gear icon in your Start menu, toward the bottom-left side. - 3. Click Devices. It's the icon of a keyboard and smartphone. - 4. Click the Bluetooth and other devices tab. It's on the left side of the window. - If Bluetooth is disabled, click the "Bluetooth" switch at the top to turn it on. - 5. Click your keyboard in the device list. It'll be under "Mouse, keyboard, & pen." A "Remove device" button will expand. - 6. Click the Remove device button. A confirmation window will appear. - 7. Click Yes to confirm. This unpairs the keyboard from your computer. - If Bluetooth is disabled, you'll need to reenable it now. - 8. Turn your keyboard on and click + Add Bluetooth or other device. It's at the top of the right panel. - 9. Click Bluetooth. It's the first option. Your PC will now scan for Bluetooth devices. - 10. Click your keyboard when it appears in the list. Depending on your keyboard, additional instructions may appear on the screen. Follow them, if so. - 11. Click Done. You've now re-paired your Bluetooth keyboard to your PC. Method 2 Method 2 of 6: Resetting a Bluetooth Keyboard (Mac) in Settings - 1. Turn off your keyboard. Press and hold the Power button on the back of the keyboard (for newer models) or on the right side (for older models) for at least three seconds to turn it off.[1] Research source - Use this method if you're having trouble keeping your Bluetooth keyboard paired to your Mac. - You may need a Lightning cable to pair your keyboard back to your Mac. Make sure you have one available. - 2. - 3. Click System Preferences. It's near the top of the drop-down menu. - 4. Click Bluetooth. It's the icon that looks like a sideways bowtie or ribbon. - If Bluetooth isn't on, click Turn Bluetooth On on the left side of the window before continuing. - 5. Click the X next to your keyboard in the list. You'll be asked if you want to remove the keyboard.[2] Research source - 6. Click Remove to confirm. This removes the keyboard from your Mac. - 7. Press and hold your keyboard's Power button to turn it back on. When the keyboard comes back on, it will pair with your Mac immediately. - If your keyboard doesn't reappear in the list of Bluetooth devices, connect it to your Mac using a Lightning cable. Once connected, it should activate Bluetooth and automatically pair your keyboard.[3] Research source Method 3 Method 3 of 6: Resetting the Keyboard Language (Windows) - 1. Switch the keyboard language using the Input menu icon. If you're seeing characters from the wrong language as you type, it's usually because the wrong language is selected as the input language. To switch to a different language quickly, click the current language in the taskbar, just left of the system clock. It's usually at the bottom-right corner of the screen. Then, select the language you want to type in. - If you don't see the Input menu icon, don't see the language you need, or want to change your default keyboard input language, continue to the next step. - 2. - 3. Click Time & language. It's a clock-shaped icon in the middle of the window. - 4. Click the Language tab. It's in the left panel. - If you only have one language installed under "Preferred languages," you won't see the Input menu in the system tray. This icon only shows up if multiple languages or inputs are installed. - 5. Click the Keyboard icon. It's in the upper portion of the right panel. - 6. Select Use language list (recommended) from the menu. It's at the top of the window. This tells Windows to use the first language in your list as the default language. - Click the back button to return to your Language settings. - 7. Move your preferred language to the top of the list. To do this, select the language and click the up-arrow until it's at the top of the list. Windows will now default to using the language at the top of the list if you have multiple languages installed. - If you don't see the language you want to use, click the + next to "Add a language," select the language, click Next, and then click Install language pack to install it. - You can remove a language you no longer want to use by clicking it once and selecting Remove. - If the language is correct but the layout isn't (for example, if you're using the US English keyboard in the DVORAK layout rather the QWERTY), select the language, click Options, choose Add a keyboard, and then choose the desired layout to add it. Method 4 Method 4 of 6: Resetting the Keyboard Language (Mac) - 1. Switch the keyboard language using the Input menu icon. If your keyboard is typing characters from the wrong language when you type, it's usually because the wrong language is selected as the input language. To switch to a different language quickly, click the current language's flag icon (for example, an American flag if you're using US English) in the menu bar at the top of the screen and select the language you want to type in. - If you don't see this icon, you'll have to activate it, which you'll learn to do in a moment. - 2. Open your Mac's System Preferences System Preferences. You can get there by clicking the Apple icon at the top-left corner and selecting System Preferences from the menu. - 3. Click the Keyboard icon. This opens your keyboard settings. - 4. Click the Input Sources tab. It's the fourth tab at the top of the window.[4] Research source - 5. Check the box next to "Show Input menu in menu bar." This box is at the bottom of the window. When checked, the Input menu will display in the menu bar. You can now click the icon to toggle keyboard languages at any time. - 6. Rearrange the languages in your desired order. If you have multiple languages installed, you can reposition them so your default language appears at the top of the list. Just click and drag your favorite language to the top to set it as the default. - 7. Remove any languages you don't want to use (optional). If you want to completely remove a keyboard language from your Mac, you can do so by clicking that language and then clicking the minus sign below the language list. - 8. Add another language (optional). If your preferred keyboard language does not appear on the list, you can add it by clicking the + below the list, selecting the language, choosing a keyboard layout, and then clicking Add. - 9. Allow users to select a keyboard layout at login (optional). Do you share this Mac with other users who need different keyboard languages? You can add an input menu to the login screen that allows all users to choose a language before logging in.[5] Research source Here's how: - Click the back button at the top-left corner of the window to return to System Preferences. - Click the Users & Groups icon. - Click the padlock at the bottom-left to allow changes. - Click Login Options at the bottom-left. - Check the box next to "Show Input menu in the login window." - Click the padlock to lock your settings in and close the window. Method 5 Method 5 of 6: Reinstalling the Keyboard Drivers (Windows) - 1. Open the Device Manager. This program allows you to reset hardware on your computer. A faulty driver can be responsible for all sorts of keyboard problems on Windows PCs, including erratic behavior and unresponsiveness. This method will help you delete the current driver and replace it with a clean version. To open Device Manager: - If your keyboard is working, click the Start menu, type device manager into the search bar, and then click Device Manager in the search results. - If you can't type, click the Start menu, scroll down the programs list, expand the Windows System folder, select Control Panel, and then click Device Manager. - 2. Scroll down and expand Keyboard. Click the arrow icon to the left of the Keyboard heading. A drop-down list of your currently connected keyboards will appear. - 3. Select the keyboard that you want to reset. Click on a keyboard's name to select it. - The names of the keyboard might be generic, such as "Standard PS/2 Keyboard" or "HID Keyboard Device." If you have a laptop and have connected a secondary keyboard (connected via USB or through a USB-based wireless receiver), the "Standard" keyboard is the one built-in to the laptop, and the HID keyboard is the secondary one.[6] Research source - 4. Click the "Uninstall" icon. It's the red X at the top of the window. - 5. Click Uninstall to confirm. Doing so removes the keyboard from the Device Manager. - 6. Click the "Scan for hardware changes" icon. It's the computer monitor icon in the upper-right side of the Device Manager window. Clicking this will scan your PC for connected hardware that doesn't have an driver (such as your keyboard) and reinstall the driver automatically. - At this point, try using your keyboard again. If it works, great! If not, you may need to install a specific driver. You can also continue with this method to try updating the driver. - If your external keyboard is not detected, unplug it (or power it off completely if it's connected via Bluetooth). When you plug it back in or turn it back on, Windows should install the drivers automatically. - 7. Select the keyboard again. The keyboard's name will appear in the Keyboards section. Depending on the driver used to reinstall it, it may have a different name than it did before. - 8. Click the "Update drivers" button. This option is at the top of the window, and looks like a black box with a green arrow facing upward. - 9. Click Search automatically for updated driver software. It's the top option in the pop-up window. This will prompt Windows to begin searching for the most recent software updates for your keyboard. - 10. Allow the newest drivers to install. If there are any drivers available for your keyboard they will install automatically. - If there aren't any new drivers, click Search for updated drivers on Windows Update. If an update is available, click Install now to download it—Windows Update is the best way to get the latest drivers for your PC. - You may be prompted to restart your PC after updating the drivers. Method 6 Method 6 of 6: Restoring Default Keyboard Settings (Mac) - 1. Open your Mac's System Preferences. You can find it by clicking the Apple menu at the upper-left corner of the screen and selecting System Preferences on the menu. - Use this method if you've tweaked some keyboard settings, such as shortcuts and automatic corrects, but want to return to the defaults. - 2. Click Keyboard. This keyboard-shaped icon is in the System Preferences window. This opens your Keyboard settings to a tab called Keyboard by default. - If you're not on the Keyboard tab, click Keyboard near the top of the window to go there now. - 3. Click the Modifier Keys… button. This option is in the lower-right side of the window. - 4. Click the Restore Defaults button and then click OK. Doing so will wipe any preferences for your Mac's modifier keys (e.g., Command). - 5. Click the Text tab. This tab is at the top of the window to the right of the Keyboard tab. - 6. Remove any text replacements you don't want to keep. Text replacements are the automatic corrections your Mac makes when you type certain letter combinations (for example, typing "omg" might autocorrect to "Oh my goodness!"). To remove a text replacement, click it once to select it, and then click the minus sign below the list. Note: You'll do this for each text replacement that you want to delete. - 7. Click the Shortcuts tab. This tab is at the top of the window. This is where you'll find keyboard shortcuts that launch certain features, such as Shift + Command + 5 for taking a screenshot.[7] Research source - 8. Click Restore Defaults. It's in the bottom-right corner of the window. Doing so resets your text shortcuts to the default settings. Now you'll just have the shortcuts that were preconfigured on your Mac (including that screenshot shortcut). - 9. Click the back button to return to System Preferences. It's the back arrow in the upper-left area of the window. - 10. Click the Accessibility icon. It's the blue circle with a white outline of a person inside. - 11. Click Keyboard in the left panel. It's under the "Interaction" heading.[8] Research source - 12. Remove the checkmarks from "Enable Sticky Keys" and "Enable Slow Keys." If either of these options are enabled, disabling them will restore your Mac's original method of keyboard input. - These options are accessibility features designed to make typing easier for people with limited mobility.[9] Research source - 13. Restart your Mac. Open the Apple menu, click Restart..., and click Restart when prompted. Your Mac's keyboard should be back to normal once your Mac finishes restarting. Tips - Resetting your keyboard may fix your keyboard issues, but it will also wipe any custom settings you had for your keyboard. - If your keyboard uses batteries, it's a good idea to use the manufacturer's recommended brand if applicable. - If resetting your keyboard settings doesn't solve your issue, there may be a problem with your actual keyboard. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!	键盘无法正常使用？这篇文章将教你如何通过重置PC或Mac的键盘来解决所有类型的键盘问题。重置键盘的方法有很多，而且在Windows和macOS上的过程也各不相同。但不用担心，这些方法都非常简单，你很快就能恢复正常的打字体验了！步骤方法 1 方法 1 的 6: 重置蓝牙键盘（Windows） - 1. 关闭蓝牙键盘的电源。电源按钮的位置会因键盘而异，但它们通常都在键盘的底部或侧面。 - 如果是蓝牙键盘与电脑出现了配对问题，那么就能使用这种方法。 - 2. 打开Windows的“设置”。你会在“开始”菜单的左下方找到这个齿轮图标。 - 3. 点击设备。这是一个带有键盘和智能手机图案的图标。 - 4. 点击窗口左侧的蓝牙和其他设备选项卡。 - 如果蓝牙已被禁用，那就点击顶部的“蓝牙”开关打开它。 - 5. 在设备列表中点击你的键盘。它在“鼠标、键盘和笔”的下方。这样会展开“删除设备”。 - 6. 点击删除设备按钮。此时会出现一个确认窗口。 - 7. 点击是进行确认。这样会取消键盘与电脑的配对。 - 如果蓝牙已被禁用，你现在需要重新启用它。 - 8. 打开键盘的电源，然后点击+ 添加蓝牙或其他设备。这个选项在中间面板的顶部。 - 9. 点击第一个选项蓝牙。电脑会马上开始扫描蓝牙设备。 - 10. 当你的键盘出现在列表中时，点击选中它。根据你的键盘型号，屏幕上可能会出现其他的说明。如果是这样，那就按照说明执行操作。 - 11. 点击完成。现在，你的蓝牙键盘就和电脑完成了配对。方法 2 方法 2 的 6: 重置蓝牙键盘（Mac） - 1. 关闭蓝牙键盘的电源。将键盘背面（一些较新的型号）或右侧（一些较早的型号）的电源按钮至少按住三秒，关闭键盘的电源。[1] 研究来源 - 如果是蓝牙键盘与Mac电脑出现了配对问题，那么就能使用这种方法。 - 你可能需要用一条Lightning电缆来将键盘与Mac重新配对。不妨事先准备一条。 - 2. - 3. 点击系统偏好设置。它在下拉菜单的顶部附近。 - 4. 点击蓝牙。它看起来像是一个领结或丝带侧面的图标。 - 如果没有开启蓝牙，那就点击窗口左侧的打开蓝牙，然后再继续。 - 5. 在列表中点击你的键盘旁边的X。系统会询问你是否要删除键盘。[2] 研究来源 - 6. 点击删除进行确认。这样就会从你的Mac删除键盘。 - 7. 按住键盘的电源按钮，将它重新开启。当键盘恢复通电后，它就会马上和你的Mac进行配对。 - 如果你的键盘没有重新出现在蓝牙设备的列表中，那就用Lightning电缆把它连接到Mac。连接好之后，Mac就会激活蓝牙并自动和键盘配对。[3] 研究来源方法 3 方法 3 的 6: 重置键盘语言（Windows） - 1. 使用“输入”菜单图标来切换键盘语言。如果在输入文字时发现有其他语言的字符，这通常是因为选择了错误的输入语言。要快速切换为不同的语言，那就在屏幕右下角的任务栏中，点击系统时钟左边的当前语言。然后，选择你想输入的语言。 - 如果你没有看到“输入”菜单图标或所需的语言，或者你想更改默认的键盘输入语言，那就继续下面的步骤。 - 2. - 3. 点击时间和语言。它是窗口中间时钟样子的图标。 - 4. 点击左面板中的语言选项卡。 - 如果“首选语言”下只安装了一种语言，那你就不会在系统托盘中看到“输入”菜单。只有在安装了多种语言或输入法时，才会显示这个图标。 - 5. 点击键盘图标。它在右面板的上部。 - 6. 从菜单中选择使用语言列表(推荐)。它在窗口的顶部。这样就会告诉Windows将列表中的第一种语言用作默认语言。 - 点击返回按钮，返回“语言”设置。 - 7. 将你的首选语言移至列表顶部。选择所需的语言，然后点击向上箭头将它移至列表顶部。如果你安装了多种语言，Windows现在就会默认使用列表顶部的语言。 - 如果你没有看到要使用的语言，那就点击“添加语言”旁边的+，选择所需的语言并点击下一步，然后点击安装语言包开始安装。 - 点击不想使用的语言并选择删除就能把它删掉。 - 如果语言没有问题但布局错了（比如，你使用的美国英语键盘，但布局是DVORAK而不是QWERTY），那就选择语言，点击选项并选择添加键盘，然后选择所需的布局进行添加。方法 4 方法 4 的 6: 重置键盘语言（Mac） - 1. 使用“输入”菜单图标切换键盘语言。如果在输入文字时发现有其他语言的字符，这通常是因为选择了错误的输入语言。要快速切换为不同的语言，那就在屏幕顶部的菜单栏中点击当前语言的国旗图标（比如，要是你用的美国英语，那就点击美国国旗），然后选择你想用来输入的语言。 - 要是没有看到这个图标，那就必须先把它激活，具体方法稍后会介绍。 - 2. 打开Mac的系统偏好设置。点击左上角的苹果图标，然后从菜单中选择系统偏好设置就能打开它。 - 3. 点击键盘图标。这样会打开键盘设置。 - 4. 点击输入源标签。它是窗口顶部的第四个标签。[4] 研究来源 - 5. 选中“在菜单栏中显示输入菜单”旁边的方框。这个方框在窗口的底部。选中之后，“输入”菜单就会显示在菜单栏中。现在，你就能随时通过点击图标来切换键盘语言了。 - 6. 按照你想要的顺序重新排列语言。如果安装了多种语言，你可以重新排列它们的位置，让你的默认语言出现在列表的顶部。只要点击你偏好的语言并把它拖到顶部，就可以把它设为默认的语言。 - 7. 删除任何不用的语言（可选）。如果想从Mac上彻底删除某种键盘语言，你可以点击该语言，然后点击语言列表下方的减号。 - 8. 添加其他语言（可选）。如果你的首选键盘语言没有出现在列表中，可以点击列表下方的+，选择语言和键盘布局，然后点击添加就能把它加入到列表中。 - 9. 让用户在登录时选择一种键盘布局（可选）。你和别人共用这台Mac，而他们要使用不同的键盘语言？那么，你可以在登录屏幕上添加一个输入菜单，让所有的用户可以在登录前选择一种语言。[5] 研究来源方法如下： - 点击窗口左上角的返回按钮，返回“系统偏好设置”。 - 点击用户与群组图标。 - 点击左下角的挂锁，以便允许进行更改。 - 点击左下角的登录选项。 - 选中“在菜单栏中显示输入菜单”旁边的方框。 - 点击挂锁将设置锁定，然后关闭窗口。方法 5 方法 5 的 6: 重新安装键盘驱动程序（Windows） - 1. 打开“设备管理器”。你可以通过这个程序来重置电脑硬件。驱动程序问题可能是造成Windows电脑出现各种键盘问题的原因，包括功能不稳定和无反应等。这种方法将帮助你删除当前的驱动程序，然后重新安装一个干净的版本。要打开“设备管理器”： - 如果键盘还能使用，点击“开始”菜单，在搜索栏中输入设备管理器，然后点击搜索结果中的设备管理器。 - 如果键盘已经无法使用，点击“开始”菜单，在程序列表中向下滚动，展开Windows系统文件夹并选择控制面板，然后点击设备管理器。 - 2. 向下滚动并展开键盘。点击键盘标题左侧的箭头图标。此时将出现你当前所连接键盘的下拉列表。 - 3. 选择你要重置的键盘。点击键盘的名称把它选中。 - 键盘的名称可能是一个通用名称，比如“标准PS/2键盘”或“HID键盘设备”。如果你使用的笔记本电脑，并且连接了一个辅助键盘（通过USB或USB无线接收器进行连接），那么“标准”键盘将是笔记本电脑自带的键盘，而HID键盘是辅助键盘。[6] 研究来源 - 4. 点击“卸载”图标。它是窗口顶部的红色X。 - 5. 点击卸载进行确认。这样会将键盘从“设备管理器”中删除。 - 6. 点击“扫描检测硬件改动”图标。它是“设备管理器”窗口右上方的计算机显示器图标。点击后就会扫描电脑上还没有驱动程序的硬件（比如你的键盘），然后自动安装相关的驱动程序。 - 这时候，再试一试你的键盘。如果它能用了，那就没问题了！如果还是不能用，你可能就得安装特定的驱动程序了。你也可以继续用这种方法来尝试更新驱动程序。 - 如果没有检测到外置键盘，那就把它从电脑上拔下来（如果是蓝牙键盘，那就彻底关闭它的电源）。当你把键盘重新插到电脑上或者打开它的电源时，Windows就会自动为键盘安装驱动程序。 - 7. 再次选择键盘。键盘的名称会出现了“键盘”部分中。根据重新安装的驱动程序，这个名称可能会和之前有所不同。 - 8. 点击“更新驱动程序”按钮。这个选项在窗口的顶部，看起来像是一个带有绿色上箭头的黑色方框。 - 9. 点击自动搜索更新的驱动程序软件。这个选项在弹出窗口的顶部。Windows会开始为你的键盘搜索最新的软件更新。 - 10. 安装最新的驱动程序。如果找到任何适合你键盘的驱动程序，它们就会自动安装。 - 如果没有任何新的驱动程序，点击在 Windows 更新上搜索已更新的驱动程序。如果找到了更新，那就点击立即安装把它下载下来——Windows更新是为你的电脑安装最新驱动程序的最佳方式。 - 更新驱动程序后，系统可能会提示你重启电脑。方法 6 方法 6 的 6: 恢复默认键盘设置（Mac） - 1. 打开Mac的系统偏好设置。点击屏幕左上角的苹果菜单，然后选择菜单中的系统偏好设置。 - 如果你更改了一些键盘设置，比如快捷键和自动更正等，但现在想恢复为默认值，那就可以用这种方法。 - 2. 点击键盘。这个键盘形状的图标就在“系统偏好设置”窗口中。这样会打开键盘设置并默认进入名为键盘的标签。 - 如果没有进入“键盘”标签，那就点击窗口顶部附近的键盘转到该标签。 - 3. 点击辅助键…按钮。这个选项在窗口的右下角。 - 4. 点击恢复默认设置按钮，然后点击好。这样就会擦除Mac辅助键（例如Command）的任何偏好设置。 - 5. 点击文本标签。这个标签在窗口顶部键盘标签的邮编。 - 6. 删除任何你不想保留的文本替换。文本替换是在你输入某些字母组合时，Mac会自动完成的更正（比如，输入“OMG”可能会被自动更正为“Oh my goodness! ”）。要删除某个文本替换，那就点击选中它，然后点击列表下方的减号。注意：每个要删除的文本替换都要照这样操作，无法批量删除。 - 7. 点击快捷键标签。这个标签在窗口的顶部。你可以在里面找到用来启动某些功能的键盘快捷键，比如用于截屏的Shift + Command + 5。[7] 研究来源 - 8. 点击窗口右下角的恢复默认设置。这样会将文本快捷键恢复为默认设置。现在，Mac中就只会留下预先配置的那些快捷键（包括截屏快捷键）。 - 9. 点击返回按钮，返回“系统偏好设置”。它就是窗口左上角的返回箭头。 - 10. 点击辅助功能图标。这是一个蓝色的圆圈，里面有一个白色的人形轮廓。 - 11. 点击左面板中的键盘。它位于“交互”标题的下方。[8] 研究来源 - 12. 取消选中“启用粘滞键”和“启用慢速键”。如果这些选项已经被启用，禁用它们将让Mac恢复原本的键盘输入方法。 - 这些选项都是一些辅助功能，旨在让行动不便的人更轻松地输入文字。[9] 研究来源 - 13. 重新启动Mac。打开苹果菜单，点击重启...，然后在提示时点击重启。等Mac完成重启后，Mac的键盘就会恢复正常了。小提示 - 重置键盘可能会解决键盘存在的问题，但同时也会抹去你对键盘的任何自定义设置。 - 如果你的键盘要用电池，那最好使用制造商推荐的品牌（如有）。 - 如果重置键盘设置仍无法解决问题，那可能就是键盘出问题了。 References - ↑ https://support.apple.com/en-us/HT204621 - ↑ https://www.ifixit.com/Guide/How+to+Apple+Wireless+Keyboard+Reset/138509 - ↑ https://support.apple.com/en-us/HT201178 - ↑ https://support.apple.com/guide/mac-help/type-language-mac-input-sources-mchlp1406/mac - ↑ https://www.macworld.com/article/343300/how-to-customize-keyboard-layout-macos-11-big-sur.html - ↑ https://nerdschalk.com/what-is-hid-keyboard-device-how-to-install-hid-keyboard-drivers/ - ↑ https://support.apple.com/en-us/HT201236 - ↑ https://mcmw.abilitynet.org.uk/macos-mojave-accessibility-keyboard - ↑ https://support.apple.com/guide/mac-help/change-keyboard-hardware-preferences-mh40580/11.0/mac/11.0
Bạn muốn cảm thấy tự tin hơn trong việc bày tỏ những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân? Bạn muốn người khác sẽ chú ý lắng nghe quan điểm của bạn? Bạn phải mạnh dạn đấu tranh để có quan điểm riêng trong một cuộc trò chuyện? Tự tin bày tỏ là phẩm chất được thể hiện qua những kỹ năng và trí tuệ có thể làm bạn nổi bật giữa đám đông. Tự tin bày tỏ là nói ra những điều trong tâm trí của bạn một cách trung thực và thẳng thắn, vô tư nhưng khéo léo. [1] Nguồn nghiên cứu Mạnh dạn nói lên suy nghĩ của bản thân không nhất thiết có nghĩa là bạn nói ra mọi chi tiết trong cuộc sống của bạn. Điều này cũng không có nghĩa là phân ra ranh giới cá nhân hay cấp bậc hay thể hiện những vấn đề nặng nề tiêu cực và lời chỉ trích bất cứ khi nào có cơ hội. Tiêu chí của việc tự tin bày tỏ là một kỹ năng tích cực và đáng có. Các bước Tìm ra tiếng nói của bản thân - 1. Có kiến thức về bản thân thông qua viết nhật ký. Biết được bạn là ai, điều bạn tin tưởng là gì, bạn có những suy nghĩ gì, cảm xúc và nhu cầu của bạn, tất cả là nền tảng cho kiến thức về bản thân. Và viết nhật ký là một cách tuyệt vời để xây dựng kiến thức đó. Thực hành viết nhật ký trong 15 phút hoặc lâu hơn mỗi đêm trước khi đi ngủ. Viết nhật ký không chỉ giúp bạn có thể hiểu bản thân hơn, mà nó còn là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tự tin. Sự tự tin là nền tảng cho việc mạnh dạn bày tỏ. Hãy thử viết nhật ký với các chủ đề sau để bắt đầu cuộc hành trình có kiến thức về bản thân nhiều hơn:[2] Nguồn nghiên cứu - Món quà sinh nhật lý tưởng của bạn là gì và tại sao? - Điều dũng cảm nhất mà bạn đã từng làm là gì? - Người bạn ngưỡng mộ nhất là ai và tại sao? - Bạn muốn được mọi người nhớ đến là một người như thế nào? - 2. Tự tin. Để trở nên mạnh dạn bày tỏ, bạn phải tin rằng tiếng nói của bạn có giá trị.[3] Nguồn nghiên cứu Bạn phải tin rằng ý kiến của bạn sẽ tạo ra cuộc đối thoại hiệu quả hơn. Và hãy tin là như vậy! Nhiều ý kiến khác nhau sẽ làm cho cuộc trò chuyện hoặc cuộc tranh luận trở nên thú vị. - Nếu bạn gặp khó khăn với sự tự tin, một cách dễ dàng để bắt đầu là nói về một chủ đề quen thuộc của bạn. Càng hiểu biết nhiều về một chủ đề, bạn sẽ càng thấy thoải mái hơn khi nói về chủ đề đó. - Ví dụ, nếu bạn yêu thích võ thuật, hãy nói về võ thuật. Nếu bạn yêu thích chăm sóc một khu vườn hoàn hảo, hãy nói về cách làm vườn. Trước hết nên thoải mái nói về những điều gần gũi với bạn. - Trò chuyện về lĩnh vực chuyên môn sẽ giúp bạn phát triển ý tưởng về các chủ đề trừu tượng hơn, như chính trị, đạo đức và tôn giáo. - 3. Vượt qua sự nhút nhát. Bởi vì bạn tự tin không có nghĩa là bạn thích lắng nghe tiếng nói/ý kiến của riêng mình. Bước tiếp theo là hãy vượt qua sự nhút nhát của bạn.[4] Nguồn nghiên cứu Vượt qua xu hướng nhút nhát tự nhiên có vẻ khó khăn, nhưng làm trái ngược với bản năng tự nhiên của bạn có thể mở ra nhiều sự lựa chọn mới mẻ: đó là những lựa chọn táo bạo hơn. - Bộ phim sitcom nổi tiếng Seinfeld đã phát sóng một tập phim có tên "The Opposite" (tạm dịch là “Sự đối lập”). Trong tập này, George đã thừa nhận là mọi quyết định ông ta đưa ra đều sai lầm. Ông kết luận rằng nếu ông làm ngược lại với bản năng tự nhiên của mình, ông sẽ có được kết quả tốt hơn. George sau đó quyết định làm ngược lại tất cả những gì mình vẫn thường làm trong mọi tình huống. Đến cuối tập phim, ông từ người bị thất nghiệp và sống nhờ vào cha mẹ của mình đã nhận được một công việc tại tổ chức New York Yankees và có được một vị trí riêng của mình. - 4. Tìm điểm mạnh của bạn. Thế mạnh của chúng ta thường đi cùng với sở thích của mình. Sở thích tiết lộ niềm đam mê. Thường thì bạn sẽ dễ dàng tự tin bày tỏ khi nói về sở thích và niềm đam mê của bạn. Một khi bạn đã xác định ưu điểm của bạn, [5] Nguồn nghiên cứu hãy tự tin trong việc thể hiện quan điểm hoặc thậm chí chỉ đạo một dự án hoặc hoạt động bằng cách sử dụng các thế mạnh này. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau để khám phá ưu điểm của bạn: - Mình đang quan tâm đến điều gì? - Sở thích của mình là gì? - Mình giỏi môn học nào nhất ở trường? - Lĩnh vực nào mình nổi trội nhất trong công việc? - 5. Phát triển các ý kiến của bạn. Bạn sẽ không muốn mình trông như không hiểu biết gì về điều bạn đang nói - hoặc sẽ sớm thôi không còn ai lắng nghe bạn nói nữa. [6] Nguồn nghiên cứu Thêm vào đó, bạn sẽ thấy rất khó khăn để bày tỏ nếu bạn không có bất cứ điều gì để nói! Hãy suy nghĩ xem bạn cảm thấy như thế nào về các chủ đề nóng trong mối liên kết xã hội của bạn. Cuối cùng, chỉ có bạn mới có câu trả lời, và bạn không thể sai được! - Nếu bạn không thực sự có quan điểm riêng về một điều gì đó, hãy nghiên cứu về nó và quyết định suy nghĩ của bạn. - Nên biết rằng thiếu chủ kiến về một vấn đề cũng là một dạng lập trường; bạn không xem nó là một vấn đề quan trọng đáng để tranh cãi. - Ví dụ, bạn có thể thấy mình không hứng thú với những câu chuyện tán gẫu về người nổi tiếng đơn giản là vì bạn không quan tâm. Bạn có thể nói: "Tôi có những ưu tiên khác vào lúc này", hay "Tôi không có ý kiến gì về vấn đề đó”. - 6. Có ý kiến dự phòng dựa trên sự thật. Một số người cảm thấy không thoải mái khi thể hiện ý kiến bản thân vì họ không hiểu biết về một chủ đề nào đó. Bạn có thể loại trừ cảm giác này và có niềm tin hơn về ý kiến của bản thân nếu bạn có các thông tin có thể hỗ trợ ý kiến đó. - Ví dụ, nếu bạn bè và gia đình của bạn luôn nói về đổi mới chăm sóc sức khỏe, hãy đọc một vài bài viết về chủ đề đó và quyết định suy nghĩ của bạn. Nếu bạn có chuẩn bị ý kiến cùng với dữ liệu thực tế, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc thể hiện chính mình. - 7. Chỉ quan tâm đến những việc quan trọng. Bạn không muốn là người luôn áp đặt ý kiến của mình lên tất cả mọi người, người tự tin bày tỏ chỉ vì mục đích để thể hiện bản thân, hay một kẻ luôn tự hào mình là người chiến thắng sau cùng. Thay vào đó, cần hiểu biết về những gì bạn đam mê và theo đuổi những điều đó. - Chờ để được mạnh dạn bày tỏ ý kiến của bản thân đối với vấn đề mà bạn quan tâm. Nếu bạn đưa ra ý kiến hoặc tranh luận liên tục, bạn có vẻ là người hiếu chiến và gây phiền phức. Ý chính là để mọi người chú ý và quan tâm đến những suy nghĩ của bạn, không phải để chiến thắng người khác. - 8. Hiểu rằng sự phòng thủ, dè dặt đều có giá trị của nó. Xã hội phương Tây nói chung khuyến khích con người sống hướng ngoại. Tại nơi làm việc những người mạnh dạn thể hiện quan điểm, có khả năng duy trì cuộc hội thoại, và tạo lập mối quan hệ công việc có ý nghĩa đều được đánh giá cao. Tuy nhiên, không có gì sai với việc phòng thủ. Đôi khi lùi lại một bước có thể là lựa chọn ngoại giao hiệu quả nhất để giao tiếp.[7] Nguồn nghiên cứu - Như với hầu hết mọi việc, đúng mực luôn là điều có lợi nhất. Mạnh dạn thể hiện 24/7 không phải là mục tiêu của bạn - bạn nên hướng đến làm người tự tin bày tỏ khi và chỉ khi bạn cảm thấy lập trường của bạn không được thể hiện rõ hoặc cần bảo vệ nó. Nếu không, bạn nên phòng thủ thì tốt hơn. - 9. Có suy nghĩ cởi mở. Đây là phép xã giao chung cho một cuộc tranh luận tốt đẹp. Để khẳng định ý kiến của bạn, diễn giải hợp lý và lắng nghe người khác khi họ nói, bạn không thể trình bày như kẻ mù quáng, đầu óc hạn hẹp hay kiêu căng. Cho phép các bên làm rõ quan điểm của họ sẽ giúp bạn trông thấu tình đạt lý và đáng tin cậy hơn. - Đây là điều quan trọng trước, trong khi, và sau khi bạn nói ra những điều trong tâm trí của bạn. "Bạn đã đúng. Tôi đã không nghĩ ra điều đó", đó chỉ là cách nói ấn tượng giống như sự tranh luận với ai đó bằng những sự thật không thể tranh cãi. Nhiều người có thể nói ra những lời khoác lác, rất ít người có thể dừng lại và thừa nhận rằng có lẽ họ đã sai. Tương tác với người khác - 1. Thực hành với một người bạn đáng tin cậy. Việc bạn thẳng thắn bày tỏ thường dễ bị hiểu lầm và cho là thô lỗ và ngoan cố.[8] Nguồn nghiên cứu Để học được nghệ thuật thể hiện sự thẳng thắn, chọn một người hiểu bạn và quan tâm đến bạn. Thực hành nói ra những điều trong tâm trí của bạn một cách trung thực và thẳng thắn. Một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn thực hành mạnh dạn bày tỏ cho đến khi cảm thấy tự nhiên hơn bằng cách cho bạn thông tin phản hồi. - Tự tin bày tỏ quan điểm có thể tương tự như: "Mình yêu thích thiên văn học và mình nghĩ rằng chúng ta có thể học được rất nhiều từ việc nghiên cứu bầu trời đêm”. - Khiếm nhã hoặc cố chấp sẽ nghe như: “Bất cứ ai không quan tâm đến bầu trời đêm là một kẻ ngốc”. - 2. Cố gắng loại bỏ nỗi sợ của bạn. Bạn sẽ dễ có cảm giác bị đe dọa nếu bạn đang lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ hay nói về bạn. [9] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, bạn phải loại bỏ nó. Bằng cách thể hiện bản thân tốt khi bạn đã nghiên cứu và hình thành một quan điểm rõ ràng về điều gì đó, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn về những gì bạn đang nói và bớt lo lắng về những phán xét của người khác. - 3. Cư xử lịch thiệp. Bạn có thể thẳng thắn nhưng phải có sự khéo léo và nhạy cảm với cảm xúc của người khác.[10] Nguồn nghiên cứu Biết khi nào cần thể hiện sự thẳng thắn, cũng như biết những gì bạn muốn nói thường là vấn đề về sự tế nhị. - Nếu bạn là một người theo chủ nghĩa vô thần, có lẽ bạn không nên thể hiện ý kiến của bạn rằng những người chết chỉ đơn giản là chết và không đi đến bất cứ nơi nào khác trong một lễ tưởng niệm ở nhà thờ cho một thành viên gia đình đã mất gần đây. Giữ ý kiến cho riêng mình trong bối cảnh đó là sự lịch thiệp. - 4. Nói hay. Thật xấu hổ nếu bạn để cho một cuộc tranh luận tốt đẹp bị hủy hoại do biểu hiện không đúng cách. Nhiều người sẽ tập trung quá nhiều vào việc họ bỏ lỡ những gì phải được nói. Bạn có thể tránh được vấn đề đó bằng cách làm hết khả năng để có thể trình bày tốt ý kiến của mình.[11] Nguồn nghiên cứu Hãy nghĩ về cách nói của những người có khả năng trình bày tốt khác, như người dẫn chương trình thời sự, xu hướng trò chuyện và cách sắp xếp những suy nghĩ của họ, và cố gắng mô phỏng họ. - Đôi khi điều quyết định một người nói tốt thì không nằm ở chỗ nói những lời đao to búa lớn. Nó thể hiện ở tính hiệu quả, ngắn gọn, súc tích và miễn là bạn trình bày các thông tin kỹ lưỡng. - Ví dụ, nói rằng: "Ngành công nghiệp cá ngừ thật tồi tệ. Những ai ăn cá ngừ đều đang gây tổn hại đến hệ sinh thái" là cách nói không thích hợp. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những gì bạn nói: "Ngành công nghiệp cá ngừ hoàn toàn không bền vững. Nó sẽ chỉ duy trì trong 10 năm nếu chúng ta không dừng lại. Con người đang làm rối loạn vòng tuần hoàn sống". - 5. Biết khi nào nên dừng lại. Cùng với việc chỉ quan tâm đến những vấn đề quan trọng, bạn cần có khả năng xem xét thời điểm cần kết thúc vấn đề. Khi bạn nói ra ý kiến của mình, để cho lời nói và ý kiến của bạn được thể hiện đầy đủ. Không cần phải lãng phí thời gian! - Cũng nên nhận tín hiệu từ những người đồng trang lứa. Nếu ai đó đang bắt đầu thấy bị xúc phạm, bực tức, hoặc thể hiện bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác, hãy dừng lại. Bạn có thể xem lại các quan điểm sau này nếu cần thiết. - 6. Thực hành và lặp lại. Bất kỳ đặc điểm tính cách nào đều do bạn học hỏi, tích lũy. Một khi bạn bắt đầu tự tin bày tỏ quan điểm của mình một cách thường xuyên, phản ứng sẽ trở nên tự động. Bạn sẽ không thấy phiền khi lắng nghe chính mình nói. Việc người khác phản ứng với ý kiến của bạn sẽ không có gì đáng sợ. Nó chỉ là một phần tự nhiên của xã hội loài người. - Đặt mục tiêu nêu ý kiến của bạn mỗi ngày một lần để bắt đầu. Từ từ thực hiện chúng mỗi khi bạn thấy mình suy nghĩ đúng về điều gì mà không nói ra. Nếu bạn đi quá xa, nó sẽ dễ kéo bạn lùi trở lại. Và nếu có ai hỏi bạn tại sao lại có sự thay đổi sâu sắc, hãy trung thực! Bạn đang cố gắng mạnh dạn thể hiện quan điểm cá nhân. Đó là tất cả. Làm việc hiệu quả - 1. Hãy thẳng thắn khi ở nhà và nơi làm việc. Thật dễ dàng để nói với gia đình về những gì bạn thực sự cảm nhận về thế giới xung quanh. Mọi thứ sẽ khó khăn hơn nhiều nếu bạn bước vào phòng họp, giơ tay lên, và bắt đầu đưa mình vào thế rủi ro. Nhưng vấn đề khó khăn là những gì thực sự quan trọng nhất. Và nó cũng có thể quyết định sự thăng tiến mà bạn đang mong mỏi! - Càng làm nhiều một việc gì đó, bạn sẽ càng trở nên thoải mái với nó hơn - bất kể đó là gì. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay ngày mai. Khi bạn có một ý nghĩ nào đó, nếu có thể thì hãy nói ra. Đó là tất cả những gì bạn cần làm. Làm điều đó một lần một ngày cho đến khi việc trở thành người phát ngôn của nhóm mang lại cảm giác bớt đáng sợ hơn. Bạn sẽ tiến bộ lên từ đó. - 2. Đừng nhắm mục tiêu để thuyết phục. Tranh luận cởi mở, giàu tính trí tuệ có thể tiếp thêm sinh lực và vui vẻ. Tuy nhiên, nói chuyện với ai đó nhồi nhét ý kiến của họ cho bạn không ngừng cho đến khi bạn chuyển sang thái độ hờ hững là điều trái lại.[12] Nguồn nghiên cứu Đừng trở thành người sẽ không chịu dừng lại cho đến khi tất cả mọi người trong phòng đồng ý với bạn. Đó không phải là mục tiêu. - 3. Hiểu rằng ý kiến của bạn không phải là duy nhất. Nhiều người phải đấu tranh để giữ ý kiến của riêng họ và không có ý định thuyết phục đối phương nghe theo. Điều này thường là bởi vì họ kiên quyết và kiên định tin rằng họ đúng 100%. [13] Nguồn nghiên cứu Nghĩ rằng những người khác thật buồn cười - tại sao họ không thể nhìn thấy nó? Thật ra bởi vì đối phương cũng hoàn toàn có niềm tin tương tự. - Sự khác biệt ở đây là nếu bạn đang đọc trang này, thì bạn không thuộc kiểu "tôi đúng anh sai". Tuy nhiên, bạn có thể phải đối phó với loại người này khi bạn phản đối quan điểm của họ. Hãy cho họ biết rằng quan điểm một chiều của họ không mang lại cuộc tranh luận trí tuệ và vui vẻ. Không cần thiết để tranh cãi với một người như thế, do đó, đừng làm điều đó! - 4. Đừng hạ thấp người khác. Một khi bạn bắt đầu bày tỏ ý kiến, bạn sẽ đối mặt với việc người khác cũng thấy bắt buộc phải đưa ra quan điểm của họ. "Anh ấy thực sự chỉ nói rằng ...? Tôi hẳn đã nghe nhầm". Khi điều này xảy ra, đừng làm xấu đi lý do của bạn bằng việc thêm vào ý kiến như: "Bạn đang hành động điên rồ", hoặc "Điều đó thật quá ngu ngốc". Nó không đặt bạn vào một vị trí tốt hơn, cũng không tồi tệ hơn. Nó chỉ làm cho bạn trông có vẻ xấu tính.[14] Nguồn nghiên cứu - Thử cố gắng hết sức để làm cho sự mạnh dạn của bạn không bị phán xét trước mọi người. Nếu bạn cảm thấy không thích đi xem một bộ phim nào đó với bạn bè, hãy nói thẳng như vậy - nhưng nếu nói với ai đó về việc giảm cân, hãy khéo léo hơn khi nói về chủ đề này. - 5. Lắng nghe người khác. Thực hiện theo tấm gương của Nelson Mandela, người đã từng nói: "Tôi đã luôn luôn cố gắng để lắng nghe những gì mỗi người nói trong một cuộc thảo luận trước khi mạo hiểm đưa ra ý kiến riêng của tôi. Đôi khi, ý kiến riêng của tôi sẽ chỉ đơn giản là đại diện cho một sự đồng thuận về những gì tôi nghe thấy trong các cuộc thảo luận".[15] Nguồn nghiên cứu - Lắng nghe đầu tiên là điều rất quan trọng - có lẽ quan điểm của bạn đã được giải quyết - hoặc có thể ai đó đã có một quan điểm tốt hơn! Cách duy nhất bạn thực sự có thể đảm bảo sự thẳng thắn của mình hoàn thành đúng mục tiêu của nó là liệu bạn có lắng nghe trước khi bạn nói. Điều đó sẽ giúp bạn tránh nhiều chuyện buồn đáng tiếc về sau! Lời khuyên - Đừng nói bất cứ điều gì về phân biệt chủng tộc, phân biệt giới tính, hoặc điều gây xúc phạm. - Chắc chắn rằng bạn luôn có những lý do chính đáng. - Đừng ngần ngại. Ý kiến của bạn luôn có giá trị nào đó. - Nếu bạn cần phải nói cho một người biết rằng bạn nghĩ họ đã làm sai, hãy nói với họ một cách riêng tư. - Sử dụng càng ít từ càng tốt. Thông điệp ngắn gọn sẽ ấn tượng và hiệu quả hơn. Cảnh báo - Có thể bạn sẽ có nhiều kẻ thù khi mạnh dạn bày tỏ ý kiến như vậy, nhưng thường thì bạn sẽ giảm được số người thù địch nếu bạn là một người tốt và trung thực. Bạn cũng sẽ được tôn trọng nhiều hơn. - Tránh thô tục trong khi tranh luận. Nó có thể làm cho người khác bỏ qua những điểm tốt bạn đang tạo ra và làm suy giảm hiệu quả những điểm tốt của bạn. - Hãy cẩn thận khi tranh luận với người có quyền, chẳng hạn như sếp, giáo viên, v.v. - Một số bạn bè của bạn có thể chỉ là người rất nhút nhát, luôn cẩn thận. Một người bạn tốt nên hiểu rằng bạn đã không thay đổi, nhưng bạn sẽ có một số thay đổi đối với việc chọn có mối quan hệ với ai đó.	Would you like to feel more confident in expressing your thoughts and feelings? Do you wish that others would take notice of your views? Do you struggle to boldly own your perspective in a conversation? Being outspoken is a quality that, when used with skill and wisdom, can set you apart from the crowd. Being outspoken is to speak your mind, to be honest and forthright, candid yet tactful.[1] Research source Being outspoken doesn’t necessarily mean that you are an open book and that you spill all of the details of your life. It is not to lack boundaries or class. It is not expressing a truckload of negativity and criticism whenever the chance arises. The quality of being outspoken is a positive and desirable skill. Steps Part 1 Part 1 of 3: Finding Your Voice - 1. Gain self-knowledge through journaling. Knowing who you are, what you believe, what you think, feel and want are the beginnings of knowing yourself, and journaling is a great way to establish that knowledge. Practice journaling for 15 minutes or more each night before bed. Not only can you know yourself better, journaling is an excellent tool to improve self-confidence. Self-confidence is the foundation of being outspoken. Try these journal topics to start your journey to greater self-knowledge: - What would be your ideal birthday present and why? - What is the most courageous thing you have ever done? - Who do you most admire and why? - How would you like to be remembered? - 2. Be confident. In order to be outspoken, you have to believe that your voice has worth.[2] Research source You have to believe that your input will make any conversation better. And it probably will! It's different opinions that make conversations or debates interesting. - If you struggle with confidence, an easy way to start is on a specific topic that you are very familiar with. The more thoroughly you know a topic, the more comfortable you'll be talking about it. - For example, if you are an avid martial artist, talk about martial arts. If you love maintaining a perfect garden, talk about gardening. Become comfortable talking about things close to your heart first. - Getting practice in your area of expertise will help you branch out to more abstract topics, like government, ethics, or religion. - 3. Overcome shyness. Just because you're confident doesn't mean you like hearing your own voice. The next step is overcoming your shyness.[3] Research source Overcoming a natural tendency towards shyness can seem daunting, but doing the opposite of your natural instinct can open up a whole new set of choices: bolder choices. - The popular sitcom Seinfeld aired an episode called “The Opposite.” In this episode, George decides that every decision that he has ever made has been wrong. He concludes that if he did the opposite of his natural instincts, he would get better results. George then decides to do the complete opposite of what he would normally do in every situation. By the end of the show, he goes from being unemployed and living his parents, to getting a job with the New York Yankees organization and being able to get a place of his own. - 4. Find your strengths. Our strengths usually follow our interests; interests reveal passions. It is easy to be outspoken when talking about your interests and passions. Once you identify your strengths,[4] Research source feel confident in expressing your views or even taking the lead in a project or activity where these strengths are used. Ask yourself these questions to discover your strengths: - What am I interested in? - What are my hobbies? - What are my best subjects in school? - In what areas do I excel at my job? - 5. Develop your opinions. You don't want to sound like you don't know what you're talking about -- or soon enough no one will listen to you.[5] Research source Plus, it will make becoming outspoken very hard if you don't have anything to say! Think about how you feel about the hot button topics in your social circle. Only you have the answer, after all -- and you can't be wrong! - If you don't really have an opinion about something, do a little research about it and decide what you think. - Know that lacking an opinion on a matter can be a stance too; you just don't view it as important and worth arguing. - For example, you may find yourself unengaged with celebrity gossip because you simply don’t care. It’s okay to say “I have other priorities right now,” or “I do not have an opinion about that.” - 6. Back up your opinion with facts. Some people feel uncomfortable having or expressing an opinion because they don't know much about a topic. You can combat this feeling and have more confidence about your opinion if you learn facts that can support your opinion. - For example, if your friends and family talk about healthcare reform all the time, read a few articles about it and decide what you think. If you can back up your opinion with facts, you will feel even more comfortable expressing yourself. - 7. Choose your battles. You don't want to be the person who's shoving your opinion in everyone's faces at all times, who seems to be outspoken only for the sake of being outspoken, or the one who takes pride in getting the last word in. Instead, know what you feel passionately about and stick to those things. - Wait to speak out until you care about an issue. If you give out opinions or contradictions constantly, you may seem belligerent and annoying. The idea is to make people notice and care about what you think, not to hit them over the head with it. - 8. Know that being reserved has its place. Western society generally pushes us to be extroverts. The workplace values the person who speaks up, gets conversations going, and forms meaningful work relationships. However, there is nothing wrong with being reserved. Sometimes taking a step back can be the most diplomatic and effective option for communicating.[6] Research source - As with most things, it's healthiest lying somewhere in the middle. Being outspoken 24/7 shouldn't be your goal -- you should aim to be outspoken when you feel and only when you feel your stance is being underrepresented or needs defending. If it doesn't, reserve away. - 9. Open your mind. This is just general good-arguing etiquette. In order to state your opinion and come across as rational and someone who should be listened to, you can't come across as bigoted, closed-minded, or arrogant. Allowing the other parties to make their points fully can help you seem more reasonable and level-headed. - This is important before, during, and after you speak your mind. It's just as impressive saying, "You know -- you're right. I didn't think of that," as it is to bombard someone with a milieu of facts that are inarguable. Many people can go off on an unstoppable rant-- fewer can stop and admit they might be wrong. Part 2 Part 2 of 3: Interacting with Others - 1. Practice with a trusted friend. It’s easy to misunderstand being outspoken for being rude and opinionated.[7] Research source To learn the fine art of being outspoken, pick a friend who knows you and cares about you. Practice speaking your mind honestly and with boldness. A trusted friend can help you practice being outspoken until it feels more natural by giving you feedback. - Being outspoken might sound like this, “I love astronomy and I think we can learn a lot from studying the night sky”. - Being rude or opinionated would sound like this, “Anyone who cannot appreciate the night sky is an idiot”. - 2. Try to let go of your fears. It can be easy to be intimidated if you are worried about what other people will think or say about you.[8] Research source However, you have to let that go. By expressing yourself well when you have researched and formed a clear opinion about something, you can feel more confident about what you’re saying and worry less about the judgment of others. - 3. Be tactful. You can be outspoken, still have tact, and be sensitive to others' feelings.[9] Research source Knowing when to be outspoken, as well as knowing what you wish to say, can often be a matter of tact. - If you are an avid atheist, a church memorial service for a recently deceased family member is probably not the best place to express your opinion that people who die simply die and don’t go anywhere. Keeping your opinion to yourself in that context is far more tactful. - 4. Be well-spoken. It is a shame to allow a good argument to be undermined by improper expression. Many people will focus so much on how things are said that they miss what is being said; you can avoid that problem by doing your best to be well-spoken.[10] Research source Think about how other well-spoken people, such as news anchors, tend to speak and arrange their thoughts, and try to emulate them. - Sometimes part of being well-spoken is not just speaking in large words. It can be just as effective to be short and to-the-point as long as you are presenting thorough information. - For example, saying, "The tuna industry is an abomination. Anyone who eats tuna is being injurious to the ecosystem," is insufficient. Instead, back up what you’re saying: "The tuna industry is completely unsustainable. It'll be off the shelves in 10 years if we don't stop. Humans are completely messing up the circle of life." - 5. Know when to let it go. Along with picking your battles, you should be able to assess when to let the battle end. When you've said your piece, let your words and ideas speak for themselves. No need to beat a dead horse! - Take cues from your peers, too. If someone is starting to get offended, exasperated, or is displaying any other negative emotion, back off. You can revisit the point later if need be. - 6. Practice and repeat. Any personality trait is learned. Once you start being outspoken on a regular basis, the reaction will become automatic. Hearing yourself talk won't faze you. Seeing others react to your opinion won't be scary. It's just a natural part of human socialization. - Aim to state your opinion once a day, to start. Slowly work your way up to every time you find yourself thinking something pertinent and not saying it. If you go too far, it'll be easier to draw yourself back. And if anyone asks why the change of heart, be honest! You're working on being outspoken. That's all. Part 3 Part 3 of 3: Being Effective - 1. Be outspoken at home and at the workplace. It's easy to tell your family how you really feel about the world around you. It's a lot harder to walk into a meeting, raise your hand, and put yourself on the line. But the hard stuff is what really matters most. And it could mean that promotion you’ve been wanting! - The more you do something, the more it becomes comfortable -- regardless of what it is. So tomorrow, start. When a thought occurs to you that you could say, say it. That's all you need to do. Do it once a day until being a vocal part of the team feels less scary. You can beef it up from there. - 2. Don't aim to convince. Intellectual, open-minded debates can be invigorating and tons of fun. However, talking to someone who's shoving their opinions down your throat, unrelenting until you admit your unenthusiastic conversion is not.[11] Research source Don't be the person who won't stop until everyone in the room agrees with you. That's not the goal here. - 3. Know your opinion isn't the only one. Some people have a hard time keeping their opinions to themselves and not aiming to convince the other party. This is often because they firmly and steadfastly believe that they are 100% right.[12] Research source The other person is just being ridiculous -- why can't they see it? Because the other person believes the exact same thing. - The odds are that if you're on this page, you're not the "I'm right and you're wrong" kind of person. However, you're probably going to have to deal with this type of person once you're the one going against their opinion. Let them know that their one-sided view isn't conducive to a fun, intellectual debate. There's no point in arguing with someone like this, so don't do it! - 4. Don't put others down. Once you start voicing your opinion, you're going to run into other people that feel compelled to voice theirs, too. You're also going to run into people that state their opinion and it'll leave you thinking, "Did he really just say that...? I must have misheard." When this happens, don't tarnish your rationale by adding in comments like, "You're acting crazy," or "That's so dumb." That doesn't put you in a better position, nor them in a worse one. It just makes you look kind of mean.[13] Research source - Try your hardest to make your outspokenness non-judgmental when it comes to people. If you don't feel like going to a certain movie with your friends, outright say so -- but if, say, someone is talking about their struggle with weight loss, be a bit more diplomatic about the topic. - 5. Listen to other people. Follow Nelson Mandela's model; he once said, "I have always endeavored to listen to what each and every person in a discussion had to say before venturing my own opinion. Oftentimes, my own opinion will simply represent a consensus of what I heard in the discussion."[14] Research source - Listening first is so important -- maybe your point has already been addressed -- or maybe someone had a better one! The only way you can really make sure your outspokenness is fulfilling its purpose is if you listen before you open your mouth. It'll save you a lot of grief later, too! Tips - Don't say anything racist, sexist, or otherwise offensive. - Make sure you are always noble in your causes. - Don't be afraid. Your opinions are worth something. Warnings - Avoid profanity while making an argument. It can cause the other person to dismiss the good points you’re making and can undermine your effective points. - Be careful when arguing with people of authority, such as bosses, teachers, etc. - You may make more enemies this way, but usually they are few if you are a good and honest person. You will also gain much more respect. - Some of your friends may only like very shy, careful people. A good friend should understand that you haven't changed, but you may have some shifts in who you hang out with. Reader Success Stories - "This article is good. However, I feel it would be helpful if the articles had a wider variety of examples. "	null
Resume (Sơ yếu lý lịch) là một công cụ để tiếp thị bản thân, khi được viết đúng cách thì nó sẽ thể hiện kỹ năng, kinh nghiệm, thành tích phù hợp với yêu cầu công việc mà bạn muốn. Bài hướng dẫn này sẽ giới thiệu 3 mẫu resume để bạn tham khảo trước khi viết resume của riêng bạn. Ngoài ra, bạn sẽ học được cách sắp xếp nội dung để làm nổi bật kỹ năng và thu hút người đọc. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Định dạng Resume - 1. Định dạng chữ. Điều đầu tiên mà nhà tuyển dụng có thể nhìn thấy trên resume là chữ viết. Vì vậy, việc tạo ấn tượng ban đầu rất quan trọng. Hãy chọn kiểu chữ chuyên nghiệp với kích thước 11 hoặc 12. Kiểu chữ Times New Roman là kiểu chữ có chân cổ điển (classic serif), còn Arial và Calibri là hai lựa chọn tuyệt vời cho kiểu chữ không chân (sans-serif). Mặc dù kiểu chữ không chân được dùng phổ biến hơn trong resume nhưng Yahoo đã bình chọn kiểu chữ Helvetica là lựa tốt nhất cho resume. - Nhiều người cảm thấy Kiểu chữ Times New Roman hơi khó đọc trên màn hình. Vì vậy, nếu bạn gửi resume qua email, hãy thử dùng kiểu chữ Georgia để dễ đọc hơn. - Bạn có thể dùng nhiều kiểu chữ cho từng phần trong resume, nhưng hãy cố gắng sử dụng nhiều nhất là hai kiểu. Mặt khác, thay vì đổi kiểu chữ, bạn có thể định dạng chữ in đậm hoặc in nghiêng. - Đối với tiêu đề hoặc phần giới thiệu, bạn có thể chọn kích thước chữ 14 hoặc 16. Đừng chọn kích thước chữ lớn hơn. - Resume của bạn nên được in bằng mực đen đậm. Do đó, hãy định dạng các đường dẫn (chẳng hạn như địa chỉ email) để khi in sẽ không hiển thị màu xanh biển hoặc một màu tương phản nào đó. - 2. Định dạng trang. Mỗi trang nên có phần lề (Margins) rộng 2,5 cm với khoảng cách dòng (Line spacing) là 1,5 hoặc 2. Nội dung ở phần thân sẽ được canh lề trái và phần giới thiệu thông tin cá nhân nên canh giữa ở phía trên cùng của trang. - 3. Trình bày thông tin cá nhân. Phần này sẽ nằm ở phía trên, bao gồm những thông tin của bạn như tên, địa chỉ, email và số điện thoại. Tên của bạn nên được chỉnh lớn hơn với kích thước 14 hoặc 16. Nếu bạn có số điện thoại nhà riêng và số di động, hãy liệt kê cả hai. - 4. Chọn bố cục. Resume có thể được thiết kế theo 3 mẫu chung là: theo thứ tự thời gian (chronological), chức năng (functional) hoặc kết hợp cả hai. Kinh nghiệm làm việc và công việc mà bạn ứng tuyển sẽ giúp bạn quyết định nên dùng kiểu nào. - Resume theo thứ tự thời gian được dùng để thể hiện sự phát triển trong con đường sự nghiệp. Kiểu này phù hợp với người ứng tuyển những công việc trong cùng lĩnh vực để thấy rõ sự thay đổi trách nhiệm theo thời gian. - Resume chức năng thường tập trung vào kỹ năng và kinh nghiệm hơn là quá trình làm việc. Những ai có khoảng trống trong quá trình công tác hoặc có kinh nghiệm từ việc làm chủ trong một khoảng thời gian thì nên dùng kiểu này. - Resume kết hợp, như chính tên gọi của nó, sẽ là sự kết hợp giữ resume theo thứ tự thời gian và resume chức năng. Kiểu này được dùng để trình bày những kỹ năng cụ thể mà bạn có được qua từng công việc. Nếu bạn tích lũy kinh nghiệm từ nhiều lĩnh vực khác nhau thì đây là kiểu resume tốt nhất dành cho bạn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Resume theo Thứ tự Thời gian - 1. Liệt kê quá trình làm việc. Vì đây là resume theo thứ tự thời gian, các công việc của bạn nên được liệt kê theo thứ tự và bắt đầu bằng công việc gần nhất. Hãy cung cấp đầy đủ thông tin như tên công ty, địa chỉ, chức vụ của bạn, nhiệm vụ và trách nhiệm trong khoảng thời gian làm việc tại đó. - Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn trình bày chức vụ trước tiên để thể hiện vị trí của bạn trong từng công việc. Mặc dù vậy, bạn cũng có thể để tên công ty trước. Cho dù bạn lựa chọn như thế nào, hãy thực hiện cùng một cấu trúc xuyên suốt resume. - Đối với mỗi công việc, hãy viết thêm phần “thành tích” với vài dòng miêu tả ngắn gọn những thứ quan trọng mà bạn đã đạt được trong công việc. - 2. Cung cấp thông tin về quá trình học tập. Cũng giống như công việc, bạn nên liệt kê việc học theo thứ tự thời gian và bắt đầu bằng khóa học gần nhất. Ghi rõ chuyên ngành đại học, khóa học ngắn hạn hoặc lớp học nghề mà bạn đã từng tham gia. Nếu bạn đã tốt nghiệp và được cấp bằng, ghi rõ tên bằng và năm mà bạn được cấp. Ngược lại, nếu bạn chưa tốt nghiệp, chỉ cần ghi thời gian bạn đã theo học chương trình và thời gian tốt nghiệp dự định. - Trong mỗi phần liệt kê, hãy cung cấp tên trường đại học/chương trình, địa chỉ và trình độ hoặc lĩnh vực nghiên cứu. - Nếu bạn có điểm trung bình là 8 (tương đương GPA 3,5) hoặc cao hơn thì bạn đừng quên đề cập trong phần thông tin trường học/trình độ. - 3. Liệt kê kỹ năng đặc biệt hoặc trình độ chuyên môn. Sau khi bạn đã trình bày những thông tin quan trọng – kinh nghiệm làm việc và học vấn – bạn có thể chọn cung cấp thêm thông tin mà bạn cho là quan trọng. Tạo thêm một phần gọi là “Kỹ năng Đặc biệt” hoặc “Trình độ Chuyên môn” để liệt kê những điều đó. - Nếu bạn biết nhiều ngôn ngữ, hãy liệt kê ở phần này. Nên nhớ ghi rõ cấp độ - ví dụ: sơ cấp, trung cấp, cao cấp, lưu loát, v.v. - Nếu bạn giỏi trong một công việc nào đó, nhờ đó, bạn nổi bật hơn so với những ứng cử viên khác – chẳng hạn như lập trình máy tính – đừng quên trình bày mức độ am hiểu của bạn. - 4. Cung cấp thông tin người tham khảo. Bạn sẽ cần đưa ra thông tin của 2-4 người (không phải là người nhà và bạn bè) bao gồm tên, mối quan hệ giữa hai người, số điện thoại, địa chỉ và email. - Những người tham khảo tốt nhất nên là quản lý hoặc cấp trên của bạn ở nơi công tác, hoặc giảng viên của bộ môn mà bạn có thành tích tốt. - Nơi mà bạn ứng tuyển có thể sẽ liên hệ những người tham khảo nên hãy báo trước với họ là bạn đang xin việc và cần họ đưa ra vài lời giới thiệu. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Resume Chức năng - 1. Cung cấp thông tin về quá trình học tập. Cũng giống như công việc, bạn nên liệt kê việc học theo thứ tự thời gian và bắt đầu bằng khóa học gần nhất. Ghi rõ chuyên ngành đại học, khóa học ngắn hạn hoặc lớp học nghề mà bạn đã từng tham gia. Nếu bạn đã tốt nghiệp và được cấp bằng, ghi rõ tên bằng và năm mà bạn được cấp. Ngược lại, nếu bạn chưa tốt nghiệp, chỉ cần ghi thời gian bạn đã theo học chương trình và thời gian tốt nghiệp dự định. - Trong mỗi phần liệt kê, hãy ghi rõ tên trường đại học/chương trình, địa chỉ và trình độ hoặc lĩnh vực nghiên cứu. - Nếu bạn có điểm trung bình là 8 (tương đương GPA 3,5) hoặc cao hơn thì bạn đừng quên đề cập trong phần thông tin trường học/trình độ. - 2. Liệt kê những giải thưởng và thành tích mà bạn đã đạt được. Nếu bạn nhận được giải thưởng hoặc bằng khen, hãy ghi rõ tên, ngày tháng và mục đích của giải thưởng. Bạn cũng có thể nhắc đến việc nằm trong "danh sách sinh viên ưu tú" vì có điểm trung bình cao. Hãy làm cho nhà tuyển dụng cảm thấy bạn là một người chăm chỉ và thành công bằng cách liệt kê những thành tích mà bạn có. - Nếu bạn đi làm thêm và được khen thưởng đặc biệt, đừng quên liệt kê điều đó. - Kể cả khi bạn được khen thưởng vì công việc tình nguyện, cứ thoải mái liệt kê ở phần này. Hãy làm nổi bật những việc ý nghĩa mà bạn đã làm và được công nhận. - 3. Trình bày những kỹ năng đặc biệt. Trong khi phần 'giải thưởng và thành tích' được viết một cách cụ thể, thì phần kỹ năng sẽ chỉ miêu tả chung. Hãy liệt kê một vài đặc điểm tính cách tích cực để minh họa cho bản thân. Ví dụ: đúng giờ, hướng ngoại, nhiệt tình, chăm chỉ hoặc có tinh thần đồng đội. - 4. Liệt kê quá trình làm việc. Vì đây không phải là phần trọng tâm nên bạn sẽ liệt kê ở phần cuối, nhờ đó, nhà tuyển dụng có thể đọc được những thành tích ấn tượng của bạn trước. - Bạn nên để tiêu đề phụ cho những kinh nghiệm mà bạn có được qua từng công việc, chẳng hạn như “Kinh nghiệm Quản lý”, “Kinh nghiệm Pháp lý” hoặc “Kinh nghiệm Quản lý Tài chính”. - Với mỗi công việc, hãy nhớ ghi rõ tên công ty, địa chỉ, chức vụ của bạn, nhiệm vụ, trách nhiệm và thời gian làm việc. - Thêm một phần không bắt buộc là: dưới mỗi miêu tả công việc bạn có thể thêm tiêu đề “Thành tích” in đậm và liệt kê hai hoặc ba thành tích bạn đạt được trong công việc đó. - Đảm bảo rằng phần miêu tả công việc của bạn đã bao gồm những con số cụ thể, nghĩa là bạn sẽ minh họa cho kinh nghiệm và thành tựu bằng những con số. Việc kèm theo những con số trong resume sẽ giúp nhà tuyển dụng dễ nắm bắt quá trình tích lũy kinh nghiệm và số lượng thành tích. - 5. Liệt kê các hoạt động tình nguyện. Nếu bạn đã tham gia nhiều hoạt động tình nguyện, hãy trình bày đầy đủ. Ghi rõ tên dự án tình nguyện, ngày tham gia/tổng số giờ hoạt động và trách nhiệm của bạn. - 6. Đưa thông tin của người tham khảo. Việc cuối cùng bạn cần làm là cung cấp thông tin của 2-4 người tham khảo. Những người này không có quan hệ ruột thịt với bạn nhưng đã từng cộng tác trong công việc. Họ có thể là quản lý cũ, giảng viên ở trường đại học hoặc trưởng nhóm tình nguyện. - Cung cấp tên người tham khảo, quan hệ giữa hai người, địa chỉ, email và số điện thoại. - Nơi mà bạn ứng tuyển có thể sẽ liên hệ những người tham khảo nên hãy báo trước với họ là bạn đang xin việc và cần họ đưa ra vài lời giới thiệu. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Resume Kết hợp - 1. Lựa chọn hình thức viết resume. Vì bạn viết resume kết hợp nên không cần phải tuân theo bất kỳ hướng dẫn hoặc khuôn khổ nào. Đa phần mỗi người sẽ có một resume kết hợp khác nhau, bạn chỉ cần tập trung vào những điểm mạnh của bạn. Bên cạnh kinh nghiệm làm việc và quá trình học tập, bạn có thể lựa chọn trình bày kỹ năng, giải thưởng và thành tích, hoạt động tình nguyện và trình độ chuyên môn khác. - 2. Trình bày quá trình làm việc. Bạn có thể thực hiện theo hai cách. Nếu bạn làm việc trong nhiều lĩnh vực, bạn nên viết một tiêu đề phụ cho từng công việc để phân loại kỹ năng mà bạn đã sử dụng. Nếu bạn có thể làm nổi bật những kỹ năng mà bạn có được từ công việc trước, bạn chỉ cần liệt kê công việc theo thứ tự thời gian, không cần tiêu đề phụ. - Hãy nhớ cung cấp đầy đủ thông tin nơi làm việc cũ, bao gồm tên công ty, địa chỉ, chức vụ của bạn, nhiệm vụ, trách nhiệm và thời gian làm việc. - 3. Trình bày thông tin về quá trình học tập. Thông tin chi tiết về quá trình học tập sẽ tương tự như thông tin mà bạn trình bày trong hai kiểu resume trên; chỉ khác nhau ở việc sắp xếp vị trí. Với mỗi trường học hoặc khóa học bạn đã tham gia, hãy cung cấp tên trường, địa chỉ, bằng cấp hoặc chứng chỉ bạn nhận được và thời gian học tập. - Nếu điểm trung bình của bạn là 8 (tương đương GPA 3,5) hoặc cao hơn thì bạn đừng quên đề cập điều đó. - 4. Cung cấp thông tin cần thiết khác. Sau khi trình bày về việc học và việc làm, bạn có thể bổ sung thêm thông tin mà bạn nghĩ là nhà tuyển dụng nên biết. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm phần chuyên môn đặc biệt, kỹ năng, giải thưởng và thành tích hoặc hoạt động tình nguyện. - 5. Liệt kê những người tham khảo. Bao gồm thông tin của 2-4 người tham khảo có chuyên môn (không phải là người nhà và bạn bè). Nhớ ghi rõ tên, mối quan hệ giữa hai người, số điện thoại, địa chỉ và email. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Làm Nổi bật Nội dung - 1. Liệt kê chức vụ công việc thu hút sự chú ý của nhà tuyển dụng. Xem lại tên các chức vụ bạn đã liệt kê, chúng có thú vị và thể hiện đầy đủ thông tin không? Thay vì nói bạn là Nhân viên Thu ngân hãy nói bạn là Chuyên viên Chăm sóc Khách hàng, hoặc Trợ lý Hành chính thay cho Thư ký. Tuy nhiên, đừng sử dụng tên chức vụ gây hiểu nhầm. Hãy suy nghĩ để tìm một chức vụ nói rõ công việc bạn đã làm và khiến người đọc cảm thấy thú vị. - Ví dụ: “Quản lý” chưa thể miêu tả rõ bạn quản lý ai và quản lý những gì. “Trưởng phòng Bán hàng” hoặc “Giám đốc Điều hành” sẽ cụ thể và bắt tai hơn. - Xem danh mục chức vụ công việc để có ý tưởng cho một cái tên thể hiện rõ những gì bạn đã làm. - 2. Sử dụng từ khóa một cách khéo léo. Hiện nay, rất nhiều nhà tuyển đã sử dụng phần mềm đặc biệt quét một số từ khóa để sàng lọc resume trước khi được nhân viên Phòng Nhân sự kiểm duyệt một lần nữa. Bạn sẽ cần đảm bảo rằng resume của mình có chứa một số từ khóa liên quan đến lĩnh vực và công việc mà bạn ứng tuyển. - Xem những từ khóa được dùng trong thông báo tuyển dụng. Nếu nhà tuyển dụng yêu cầu nghiên cứu là một kỹ năng bắt buộc, bạn nên lồng ghép từ ‘nghiên cứu’ vào một trong những phần miêu tả công việc hoặc phần kỹ năng được trình bày trong resume. - Tránh dùng quá nhiều từ khóa được đề cập trong thông báo tuyển dụng, nếu không resume của bạn sẽ rất đáng nghi. - 3. Sử dụng động từ mạnh để miêu tả trách nhiệm và thành tích. Việc này sẽ nhấn mạnh kỹ năng và khả năng hoàn thành công việc mà bạn ứng tuyển. Đặt những động từ miêu tả trách nhiệm ở đầu câu khi bạn viết về nhiệm vụ trong phần miêu tả công việc. Ví dụ, nếu bạn là Tiếp tân, bạn sẽ dùng những động từ như 'lên kế hoạch', 'hỗ trợ' và 'cung cấp'. Bạn có thể trình bày như sau: ‘lên kế hoạch cho cuộc họp’ ‘hỗ trợ khách hàng’ và ‘cung cấp sự trợ giúp về hành chính’. - 4. Kiểm tra lỗi chính tả và đọc lại resume. Bạn không thể bỏ qua bước này. Hãy đọc lại resume nhiều lần và nhờ ai đó giúp bạn đọc lại. Sau đó, nhờ thêm một người khác không thân thiết đọc resume. Lỗi chính tả và ngữ pháp sẽ khiến cho resume của bạn bị loại bỏ bất kể kinh nghiệm và kỹ năng của bạn có như thế nào. - Chú ý lỗi chính ta, lỗi ngữ pháp, sự chính xác của thông tin liên lạc, lỗi đánh máy và dấu câu. - Kiểm tra nhiều lần để đảm bảo các định dạng đều đúng và bạn không bỏ sót bất kỳ thông tin quan trọng nào. Lời khuyên - Nên trình bày thông tin thực tế của bạn trong resume, đừng huênh hoang về những thứ "khó tin là có thật". - Mua loại giấy trắng chất liệu tốt vào bao thư cùng màu nếu bạn quyết định gửi resume qua đường bưu điện. Hãy in địa chỉ người gửi và người nhận trên bìa thư; việc này vô cùng quan trọng nếu bạn ứng tuyển vào vị trí Thư ký, Trợ lý Hành chính hoặc Trợ lý Luật sư, những công việc đòi hỏi bạn biết cách chuẩn bị và in bìa thư. - Chỉnh sửa resume để phù hợp với từng công việc. Đọc kỹ thông báo ứng tuyển để biết nhà tuyển dụng đang tìm kiếm ứng viên như thế nào. Nếu công việc đó đòi hỏi ứng viên phải có 3 đến 5 năm kinh nghiệm, hãy chắc chắn rằng resume mà bạn gửi đến nhà tuyển dụng cho thấy bạn thỏa mãn yêu cầu đó. - Sáng tạo. Điều này không có nghĩa là bạn nên dùng kiểu chữ nhiều màu sắc hoặc xịt nước hoa lên resume trước khi gửi bưu điện, nhưng những gạch đầu dòng, kiểu chữ in đậm, chữ viết hoa, cách sắp xếp thông tin sẽ làm bạn nổi bật hơn so với những ứng viên khác. Bạn nên biết rằng nhà tuyển dụng chỉ dành trung bình 7 giây để lướt resume của bạn trước khi quyết định đọc toàn bộ hoặc vứt vào sọt rác. Bạn cần phải khiến nhà tuyển dụng chú ý đến kỹ năng và thành tích của bạn để đưa ra quyết định trong khoảng thời gian ngắn. - Tiếp thị bản thân. Đừng nói với nhà tuyển dụng là bạn chỉ ‘trả lời điện thoại’ trong công việc cũ. Thay vào đó, hãy nói rằng bạn ‘đã trực năm đường dây điện thoại mà vẫn luôn lịch sự và không để khách hàng đợi lâu’. - Hãy thể hiện, đừng nói suông. Khi bạn gạch đầu dòng để viết về kỹ năng hoặc chuyên môn của bạn trong resume, nên nhớ liệt kê những con số để thể hiện thành tích mà bạn đã đạt được. Việc này sẽ giúp nhà tuyển dụng hình dung ra những giá trị mà bạn sẽ đóng góp cho công ty của họ.	Whether you're a new graduate or a seasoned professional, a polished resume is essential for a successful job hunt. Your resume is a visual document that hiring managers will typically only glance at for a few seconds. A clean structure and well-organized content can help your resume stand out from the rest. Tailor your resume to each job, highlighting the skills, education, and experience that make you a strong candidate.[1] Research source Steps Sample Resumes Structuring Your Resume - 1. Choose a template or design your own. Most word processing apps have several different resume templates you can choose from. If none of them appeal to you, however, you can always use your own design.[2] Research source - There are also templates available for download online, many of them free. If you don't want to use one of the basic templates in your word processing app, you may find another online that works for you. - Template elements can also be customized to suit your needs. Think of it as scaffolding that you can adjust or eliminate as necessary. - Use a standard, readable font in 10- or 12-point. Your section headings may be a little larger. Times New Roman and Georgia are popular serif fonts. If you want to go with a sans-serif font, try Calibri or Helvetica. Tip: If you're looking for a job in web layout and design or graphic design, build your own unique design and use your resume to show off your skills. - 2. Create a header with your name and contact information. At the top of your page, type your full name, address, phone number, and email address. Play around with the formatting to find something that you like best.[3] Research source - For example, you could have all the information centered. You could also have your address on the left side and your phone number and email address on the right, with your name centered in the middle in a slightly larger size. - If you don't already have a professional email address, get one from a free email service such as Gmail. Ideally, the email address you use on your resume will be some version of your initials and last name. Never list a silly or suggestive personal email address on your resume. - 3. Use a chronological resume in more conservative fields. In a chronological resume, you list your work experience and education in reverse-chronological order. This is a classic resume format that would likely be more appreciated by older hiring managers, or those in conservative fields such as accounting or law.[4] Research source - You don't have a lot of flexibility with a chronological resume, but you can still arrange the sections in a way that puts your strongest information at the top. For example, if you have a lot of education but not a lot of work experience, you might want to list education first. - 4. Try a functional resume if you lack direct work experience. With a functional resume, you can highlight your specific skills and assets without having to list every job you've ever had. This can be a benefit if your work experience is thin.[5] Research source - A functional resume is also a good choice if you have an extensive amount of experience and want to limit your resume to a page. You can focus on the skills you've developed rather than having to list each individual job with specific details. - 5. Combine a chronological and functional resume to highlight your skills. You can still use a functional resume even if you're looking for a job in a more conservative field. Lead off with a skills section, then include chronological sections underneath.[6] Research source - Because this type of resume can get lengthy, consider only listing your last 2 or 3 jobs and your highest educational degree. If you've been at your most recent job for over 10 years, you may want to only list that. You can make clear in the functional part of your resume how long you've been working in the industry. Making Your Content Shine - 1. Lead with groups of skills for a functional resume. A functional resume puts emphasis on what you can do, rather than on what you've done. Brainstorm a list of 4 to 5 categories of skills that you have experience or education in. Then include a brief description of the skill and bullet points with specific examples of when you put that skill to use.[7] Research source - For example, if you're creating a resume for an online writing job, you might include "editing" as one of your skills. One of your bullet points might state the number of articles you've edited on wikiHow and any accolades you were given for that work. Even if it's volunteer work, it's still experience as an editor. - You can also include relatively soft skills. For example, you might list "team leader" as one of your skills. You could then include bullet points detailing your work in student government, organizing a rally for a nonprofit organization, or working as a camp counselor. - 2. List work experience, including relevant volunteer work. For a chronological resume, add specific jobs and other work experience in reverse-chronological order, starting with the most recent job you've had. Use specific, descriptive job titles that tell potential employers exactly what you did through that experience.[8] Research source - Generally, you should include the month and year you started and ended the job in a chronological resume. However, if you worked there for several years, just the years are typically fine. - With a functional resume, you have a little more leeway in how you include your work experience. You don't necessarily have to include the dates you worked for a particular employer, although you should indicate the length of time you worked there. For example, you might say "Managed 20-person sales force for 10 years." - Use active verbs to describe your responsibilities and accomplishments. Specific numbers and metrics show potential employers exactly what you achieved. For example, if you were a sales manager, you might include a line such as "Implemented changes that increased sales by 27% in 1 quarter." - 3. Include relevant education or certifications. Typically, your highest degree is the only one you need to include on your resume. However, you should include lower degrees if they're relevant to the job you're applying for. Additionally, list any relevant licenses or certifications you have.[9] Research source - For example, if you've just graduated from law school and are applying for a job as an attorney, you would want to include your law degree on your resume as well as the bar you've been admitted to. If you're admitted to practice in any other courts, you would want to list them as well. - If you're creating a functional resume, your education section will probably be at the bottom of the page.[10] Expert Source Alyson Garrido, PCC Career Coach Expert Interview. 24 January 2020. Some people leave education off of a functional resume entirely. However, include it if the job post lists a specific degree as a requirement.[11] Research source - If you had a cumulative GPA of 3.5 or higher, feel free to include it with your educational information. Otherwise, you should leave it out. If you're listing more than one degree, include your GPA on both of them if possible. Otherwise, don't include it at all. Tip: If you have a terminal degree that is essential to your line of work, you might include it in your header instead of creating a separate education section. This can free up some precious space. - 4. Emphasize hard skills that make you a more valuable employee. Even on a chronological resume, you might have a skills section if you want to let the hiring manager know about skills you possess that are relevant to the job. Focus on hard skills that can be objectively evaluated, such as computer or technical skills or languages.[12] Research source - It can be tempting to fudge a little in your skills section and exaggerate your skill level to sound more impressive. However, this can get you in trouble. For example, if you only know a handful of words and phrases in Spanish, don't put on your resume that you're conversational or even fluent. If the hiring manager starts talking to you in Spanish, you've eliminated your chances of getting hired. - If specific skills were listed in the job post and you happen to have those skills, on the other hand, include a skills section and list them along with detail about your proficiency. Tip: If you don't have a lot of work experience, you may want to include soft skills, such as "diligent" or "self-motivated" as well. Just make sure you back them up with concrete examples that demonstrate that trait. - 5. Place keywords in your resume strategically. Employers often use filtering software to scan resumes for specific keywords. These words indicate what they want in a potential employee. The software enables hiring managers to spend less time reading through resumes. To get through the filter, include keywords mentioned in the job listing.[13] Research source - Make sure the keywords you use fit in with the rest of your text, and use them sparingly. There's no need to repeat the same word or phrase over and over. - 6. Add hobbies and interests if they relate to the job. A section for hobbies and interests is usually considered optional, but if you're short on content it might help. However, you should include only hobbies or interests that would benefit you in the job you're applying for.[14] Research source - For example, if you're applying to be a manager at a sporting goods store, the fact that you play several sports would definitely be relevant to that position. Finalizing Your Resume - 1. Tailor each resume to the specific job you're applying for. You may have a master resume that includes all of your skills, education, and experience. However, the resume you give to each potential employer won't necessarily include everything. Only include skills and experience that are directly related to that job. Try to make your resume match the job listing as closely as possible.[15] Research source - Move sections around if needed so that the most important qualifications listed in the job description are at the top of the page. Rearrange your bullet points as well, putting the most relevant information first. - Even if you're proud of a particular accomplishment, take it off your resume if it doesn't relate to the job in any way. Tip: If you're applying for a job that's a departure from your previous career path, it can be helpful to add a summary that explains your interest or why you're applying for that position. - 2. Edit your resume to eliminate excess words and create space. Active, punchy text is essential in a resume, since the document will likely only be glanced at for a few seconds. Remove pronouns, articles, adjectives, and adverbs. The final statement should communicate only the action and the result of that action.[16] Research source - For example, suppose you worked as a barista at a café. You might include a bullet point that you maintained high sanitation standards. However, you want to make that as quantifiable as possible. You might say "Implemented new sanitation program; increased café health and sanitation score by 11%." - Make your bullet points personal, rather than just rattling off the job description for the position. For example, if you were a retail sales associate, you might say "Exceeded all personal sales goals for 4 months" rather than "Sold clothing and accessories to customers." - 3. Proofread carefully before submitting your resume. Don't rely solely on the grammar and spelling checkers built into your word processing app. Read through your resume several times to make sure it's error free. Reading out loud can also help you find errors or awkward wording.[17] Research source - Be careful with apostrophes and contractions. If you have difficulty with contractions and possessives, read what you've written as though you spelled the full words out rather than using an apostrophe and see if it makes sense. For example, you could easily find the error in the sentence "Trained sales staff and reported they're progress" if you read it as "Trained sales staff and reported they are progress." - Make sure your formatting and punctuation are consistent. For example, if you use bullet points in one section, you should use them in all sections. - Free online apps, such as Grammarly, can help you find errors you might not have noticed on your own. Tip: Start at the last word and read each word in isolation, moving backward through the document. This removes the narrative structure to help errors stand out more. - 4. Save your resume as a PDF file. If you're sending your resume to potential employers online, they most commonly want a PDF. Use that file format unless the job listing specifically requests something else.[18] Research source - A PDF document benefits you as well because it preserves your formatting choices. It also prevents errors from being accidentally introduced if the hiring manager opens your resume or prints it out. - 5. Print copies of your resume to take to the interview. Print your resume on a good printer using quality white or ivory paper. You can find "resume paper" online or at office supply stores. If you included hyperlinks for your digital resume, take them out before printing so all your text will be black.[19] Research source - Take at least 3 copies of your resume to the interview. If you know you are being interviewed by a hiring team, take enough copies so that each member of the team can have one. You also want to make sure you have at least one left over for yourself. Additional Help Tips - Include a cover letter, even if the employer doesn't specifically require one. It can give your resume context and provide a more personal introduction to you as a candidate.[20] Research source - Using years instead of months and years can help hide gaps in your resume. Just remember to be honest if the interviewer asks you about it. - You can include a section at the bottom of your resume for references. However, if you're running tight on space, feel free to leave this section out. If the hiring manager wants references, they can ask for them. Warnings - Never lie on a resume. At best, you'll find yourself unable to perform the job. At worst, you could get fired or face legal action. Fabricating government work experience could even land you in jail for fraud.[21] Research source Reader Success Stories - "I've not ever had to write a resume at age 55. This helps me to get a layout of what needs to be first and last. The how and where it should be entered. Times have changed, and this helps me get started."..." more	简历就是推销自己的广告，一份好的简历应该展示出你的工作技能，工作经验以及取得的符合所应聘职位要求的成就。这份指南提供了3份免费样本，你可以通过它们制作自己的简历。同时，这份指南还会教你如何开始，如何排版，以及如何突出你的技能以吸引人事经理的注意。步骤方法 1 方法 1 的 5: 设计简历 - 1. 设计版面。不管你选择哪一种风格的简历，都需要对版面进行设计。合适的版面设计专注于突出你的优势，而不是字体。通过下文的设计要点，你可以很轻松的润色你的简历，给人留下良好的第一印象。以下是设计时应该注意的地方： - 把上下左右的页面边距都设置为1厘米。 - 使用标准字体，如黑体或宋体，有时仿宋也可以。 - 将你的姓名大小设置为16，小标题大小设置为14，其他文本大小设置为12。 - 加粗你的姓名和小标题。 - 多留空白（空行）。适当留白能够让你的简历更清晰，更易阅读。 - 除非申请极其特殊的工作，否则一律使用白纸黑字。 - 2. 设置页面格式。上下、左右页边距都要设置为一英尺（2.5厘米），行间距设置为1.5或2，正文向左对齐，而标题在上方居中显示。 - 3. 创建你的标题。它应该包括你的姓名，地址，电话号码和电子邮件地址。你的姓名应该设置为16点加粗，其他文本只需设置为12点。你可以把标题置中，也可以放在页面右侧或左侧。 - 4. 选择一个版面布局。你的信息如何展示取决于你所申请的工作。这里有三种不同的类型。详细信息请见下文。 - 按时间顺序排列的简历。这种版面强调工作经历。按时间顺序排列的简历最适合有相同领域工作经历的人，它可以展示出一个人在职场中的稳定进步，即前一个工作的经历为后一个工作的获得打好了基础。例如，某个人一开始是接待员，后来成为了法律秘书，现在，如果他想申请律师助理的话可能就需要用到这种简历。 - 技能性简历。这种类型的简历强调技能和经验，而不是工作经历。技能性简历最适合那些没有一长串工作经历的人。在版面设计上这种简历突出特别的技能，而不是工作头衔。经常变换工作或者没有工作经历的人可能会需要这种简历，例如，一名曾经的全职妈妈，或者一名得过摄影大奖却只做过摄影这一个职业的摄影师，他们都会从技能性简历中获益。 - 综合性简历。综合性简历最适合那些有着特别技能并且希望突出他们如何获得这些技能经历的人。如果你从各式各样的活动中学到了许多技能，并且在实际工作中进一步磨练了你的技能，那么一份综合性简历可能最适合你。方法 2 方法 2 的 5: 按时间顺序排列的简历 - 1. 列出你的工作经历。最近的工作应该第一个列出。 - 包括公司名称，公司地点，你的头衔，你的职责，以及工作日期。 - 在每一项工作介绍下面加一个小标题“主要成就”或者“成就”，然后把你在这项工作中所取得的主要成就列出来。比如，你可以写你节省了公司资金，提高了公司运作效率，或者给公司带来了新客户或者新消费者。举个例子，你可以加上这样一条信息——“制定了新的备案制度，从而平均每人减少了10元的供应商和劳动力成本。” - 2. 提供有关你教育经历的信息。 - 如果你参加了一个以上的大学或培训项目，把最近的先列出来。 - 每一个教育机构，都要写上名称，所在城市、省份，以及你获得的学位或证书。 - 如果你的累积平均绩点（“GPA”）达到了3.5或更高，就也写上去。 - 如果你并没有上过大学，就不要写你的高中教育经历，否则会显得你非常不专业。 - 3. 根据需要添加其他部分。每个人都是独一无二的，所以你可能希望添加一些其他信息来表明你是这项工作最合适的候选人。例如： - 如果你有一些非常特别的技能，就把它们写上去并归入“特殊技能”里。 - 如果这项工作需要用到多种语言，而你又会说两种以上的语言，就把你掌握的语言写入到“其他语言”里。 - 如果计算机技能对这项工作非常重要，那么就建一个“计算机技能”小标题，把你所会的计算机技能都写上去。 - 4. 写出推荐人。你要提供两到四位在你专业技能方面的推荐人（不是你的朋友或家人），写出名字、关系、联络信息（包括电话、地址和email）。 - 推荐人最好是你的上司，或者是对你印象深刻的大学教授。 - 你要申请的地方可能会联系这些推荐人，所以一定记得先和他们通个气，告诉他们你申请工作时把他们写在推荐人名单中了。方法 3 方法 3 的 5: 技能性简历 - 1. 思考清楚是不是先写上自己的“教育程度”或者“曾经获得的奖励”。正确的选择会让你看起来是这项工作的合适候选人。 - 如果你有学士或者研究生学位，或许应该把你的教育经历放在突出的位置。 - 如果你掌握着职业技能或者获得过大量的奖项，或许应该把它们放在显要位置。 - 例如，如果你并没有任何正式工作经验，但你是大学生，把你的教育经历突出出来就容易强调你在学习过程中所获得的各种奖项。 - 另一方面，如果你没有完成本科学业，但你有2项当志愿者和2项实习的经历，就应该把你的这些经验先写出来，以突出你的勤奋。 - 2. 提供有关你教育经历的细节。不管是否首先列出你的教育经历，写清楚你学习的内容都非常重要。 - 如果你参加了一个以上的大学或培训项目，把最近的先列出来。 - 每一个教育机构，都要写上名称，所在城市、省份，以及你获得的学位或证书。 - 如果你的累积平均绩点（“GPA”）达到了3.5或更高，就也写上去。 - 如果你并没有上过大学，就不要写你的高中教育经历，否则会显得你非常不专业。 - 3. 决定展示你技能，所获奖励和所取得成就的方式。你可以把这些内容分成3个部分独立的展示，也可以放在一起展示。 - 每个部分写个小标题，如“专业技能”“奖励&成就”或者“主要成就”。 - 这部分或这些部分可以用来展示你所掌握的满足目标职位要求的技能，包括一系列的奖励，按时间顺序排列的成就，或者这几者的组合。 - 4. 列出你的工作经历。因为这不是你的强项，所以可以把这些内容列在最后，让人事经理了解你的优势之后再看这部分内容。 - 你可以根据你的工作经历加上小标题，如“管理经验”“法律工作经验”或者“财务经验”。 - 对于每项工作，都要写清楚公司名称，公司地址，你的头衔，你的职责，你的工作日期。 - 你可以在每一项工作描述下写一个加粗小标题，如“主要成就”或“成就”，然后把你与目标职位有关的成就写上去。 - 你可以写明你通过各种方法提高了工作效率，如“通过制定办公室制度加快了工作流程并降低了纸张开支。 - 5. 写上志愿者经历。如果你过去志愿者经历丰富，在这里列出来。要写出志愿项目、服务时间、志愿时长以及你所负责的内容。 - 6. 写出推荐人。你要提供两到四位在你专业技能方面的推荐人（不是你的朋友或家人），写出名字、关系、联络信息（包括电话、地址和email）。 - 推荐人最好是你的上司，或者是对你印象深刻的大学教授。 - 你要申请的地方可能会联系这些推荐人，所以一定记得先和他们通个气，告诉他们你申请工作时把他们写在推荐人名单中了。方法 4 方法 4 的 5: 综合性简历 - 1. 思考清楚如何将你的教育经历，工作经历和其他成就组合在一起。记住，简历是自我推销广告，所以把你最优秀的一面先列出来。例如，如果你有一个研究生学位，就可以先列出来你的教育经历，或者如果你在相关领域得过大奖，就可以先把你的技能、所获奖励和所取得的成就列出来。同样的道理，如果你最近取得了很了不起的成就，就把它先列出来。 - 2. 列出你的工作经历。这可以通过以下两种方法的任何一种完成。 - 如果曾经在多个领域工作过，你可以把你的工作经历分别写在不同的小标题下，这样可以把你技能区分开（如“财务经验”，“客户服务经验”，以及“研究经验”等）。当采用这种排列方式的时候，每个小标题下应该列出你在相关领域的工作职位，还包括用人单位的名称和地址，你的职责，工作日期，以及你在这一职位上所取得的成就。 - 如果想证明你在各种工作中磨练了目标职位所需的关键技能，那么可以将你的工作经历反时间排序，不再写小标题。取而代之的是，策略性的对你的每一句话加以斟酌，并描述你的岗位和职责以突出你的技能是怎么得到锻炼的。 - 3. 提供有关你教育经历的信息。你在教育经历中所填写的内容应该和在其他类型简历中填写的一致，唯一的差别就是在简历中展示的位置。列出来你上过的每一所学院、大学或职业学校的名称及位置，你所获得的学位或证书，以及你的学习年限。如果你的年级平均绩点（“GPA”）3.5分或更高，你也可以写到简历上。 - 4. 提供有关你技能，所获奖励和所取得成就的信息。这些信息可以写在一起，也可以分别写在不同的小标题下以突出它们。 - 5. 写出推荐人。你要提供两到四位在你专业技能方面的推荐人（不是你的朋友或家人），写出名字、关系、联络信息（包括电话、地址和email）。方法 5 方法 5 的 5: 润色简历 - 1. 写一个醒目的标题。看看你的标题，它是不是很清晰明了？是不是很有趣？试着让它更突出一些。人事经理将在30秒甚至更短的时间内浏览一下你的简历，所以多花一点时间来吸引他们的注意力是值得的。与其说你曾经当过收银员，不如说你做过客户服务专员，或者与其说你曾经当过秘书，不如说你做过行政助理。然而，不要使用有歧义的标题。你仅仅需要思考的是怎样才能更好的描述你的工作，怎样才能更有趣。 - 例如，“管理”这个词并不能传达出管理谁，管理什么的信息。而“人力资源管理”这个短语就更具描述性，更适合写在简历中。查找一下现行的职业目录，试着从中找找灵感让你的标题更具竞争力。 - 2. 技巧性地使用关键字。由于现在很多雇主都使用特殊的软件来扫描简历，通过检索简历中的关键字来决定应聘者的去留，所以确保你的简历同时包含目标领域以及目标岗位的关键字就非常重要。 - 看一看雇主在招聘广告中的措辞。例如，如果雇主将研究能力设为岗位的必备技能，那么在你的简历中“研究能力”这个词至少要出现一次。 - 但是，你并不需要把在招聘广告中出现的所有关键词都列出来，那样就太假了。 - 3. 在形容你过去岗位职责和所取得成就的时候使用主动动词。这将会突出你的技能或者能力，表明你适合你所申请的工作。选择一些动词来描述你的岗位职责，然后确保在简历中使用这些动词。例如，如果你曾经是一名接待员，那么你可能就会用到“安排”“协助”“提供”之类的动词。你可以说'安排会面' ’协助客户' '提供行政支持'等。 - 4. 校对简历并检查错别字。这一步重要的不能再重要了。多校对几次。你可以找一些人帮你。然后，再请第三个人来读一下你的简历。不管能力多好经验多丰富，只要简历中出现错别字或者语法错误你就一概没戏。校对时需要注意的地方有： - 错别字。 - 语法错误。 - 联系方式错误。 - 打印错误。 - 标点符号错误。小提示 - 推销你自己。不要对你潜在的雇主说你以前'接电话'。相反，告诉他们你'负责5条电话线，并总能给客户及时有礼貌的回复'。 - 有创意。这并不意味着你在投递简历之前使用一些花俏的字体或者在上面喷洒一些香水，但是，一些项目符号列表，加粗字体以及信息的条理性可以让你比其他的申请者更为出色。记住，雇主会在平均7秒的时间内浏览一下简历，然后决定是继续阅读还是扔进垃圾桶。你需要在有限的时间内把雇主的注意力吸引到你的能力和成就上，让他觉得你是最佳的应聘者。 - 为每项工作量身定制你的简历。分析下雇主的招聘广告，这会使你了解雇主在寻找什么样的人。如果岗位中特别要求需要有3-5年的工作经验，那么就把这一点写在简历的突出位置，向雇主表明你达到了要求。例如，你可以在简历中加入“15年工作经验”这样的短语。研究下你所申请的公司。什么样的特质最容易打动他们？把这种特质融入到你的简历中。 - 简历最好真实可信，不要过度夸大自己的能力——好得令人难以置信。 - 投递简历前，使用高质量的白纸以及信封。确保在信封上打印邮寄地址和寄信地址，这一点非常重要，因为如果你申请诸如秘书，行政助理，律师助理等职位的话，寄信是日常工作之一，你必须掌握如何准备和打印信封等技能。
Rèn luyện cách viết đoạn văn là điều rất cần thiết để sở hữu kỹ năng viết tốt. Đoạn văn sẽ phân chia khối lượng văn bản lớn và khiến người đọc có thể tiếp thu nội dung một cách dễ dàng hơn. Chúng giúp đọc giả hiểu rõ lý lẽ của người viết bằng cách hướng sự tập trung của họ vào ý tưởng hoặc mục đích chính.[1] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn Tuy nhiên, biết cách để viết một đoạn văn hay, có cấu trúc tốt có thể sẽ khá khó khăn. Bạn nên tiến hành tham khảo hướng dẫn bên dưới và tìm hiểu cách để cải thiện kỹ năng viết đoạn văn của mình trở nên tuyệt vời hơn! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Lập kế hoạch viết đoạn văn - 1. Quyết định chủ đề chính của đoạn văn. Trước khi bắt đầu viết, bạn cần phải hiểu rõ ý tưởng chính của đoạn văn. Nguyên nhân là vì về cơ bản, đoạn văn là tập hợp các câu văn có liên quan đến chủ đề then chốt.[2] Nguồn nghiên cứu Nếu không có chủ đề rõ ràng, đoạn văn của bạn sẽ thiếu trọng tâm và sự thống nhất. Để có thể xác định chủ đề chính xác, bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: - Vấn đề được đặt ra cho mình là gì? Nếu bạn đang viết một đoạn văn để hồi đáp hoặc trả lời một vấn đề cụ thể nào đó, ví dụ như "Bạn quyết định quyên góp tiền cho từ thiện. Bạn sẽ lựa chọn tổ chức từ thiện nào và tại sao?", hoặc "Mô tả ngày tuyệt vời nhất trong tuần của bạn", bạn sẽ cần phải suy nghĩ cẩn thận về chúng và bảo đảm rằng bạn trực tiếp đề cập đến chúng, thay vì đi lạc khỏi chủ đề. - Ý tưởng hoặc vấn đề chủ đạo mà mình cần giải quyết là gì? Bạn nên suy nghĩ về chủ đề được đề ra cho bạn hoặc chủ đề mà bạn muốn viết và cân nhắc ý tưởng hoặc vấn đề có liên quan đến nó. Vì đoạn văn thường khá ngắn, bạn cần phải tập trung vào ý chính và không nên lạc đề. - Mình viết cho ai? Bạn cần phải suy nghĩ về đọc giả mà bạn dự kiến dành đoạn văn hoặc bài luận này cho họ. Trình độ của họ như thế nào? Họ có quen thuộc với chủ đề trước mắt, hay là họ đòi hỏi phải có thêm nhiều câu văn giải thích hơn? - Nếu đoạn văn của bạn là một phần của bài tiểu luận lớn hơn, viết ra dàn ý sẽ giúp bạn xác định ý tưởng hoặc mục tiêu chính của từng đoạn văn. - 2. Viết mọi thông tin và ý tưởng có liên quan đến chủ đề. Một khi bạn đã biết rõ vấn đề mà bạn muốn đề cập trong đoạn văn của mình, bạn có thể bắt đầu sắp xếp suy nghĩ bằng cách viết chúng vào sổ tay hoặc chương trình soạn thảo văn bản. Bạn không cần thiết phải viết nên câu văn hoàn chỉnh, chỉ cần viết ra một số từ hoặc cụm từ then chốt. Một khi mọi thứ đã được trình bày trên giấy, bạn sẽ có thể xác định rõ yếu tố quan trọng mà bạn cần phải thêm vào đoạn văn của mình, cũng như nhận thức rõ về thông tin không cần thiết. - Tại thời điểm này, có lẽ bạn sẽ phát hiện một số lỗ hổng trong kiến thức của bản thân và nhận ra rằng bạn cần phải tìm kiếm một vài dữ liệu và số liệu thực tế để hỗ trợ cho lý lẽ của mình. - Tốt nhất là bạn nên tiến hành nghiên cứu ngay bây giờ để có thể thu thập mọi thông tin phù hợp cho giai đoạn viết lách. - 3. Xác định cấu trúc mà bạn muốn sử dụng cho đoạn văn của mình. Bây giờ thì mọi suy nghĩ, ý tưởng, dữ liệu và số liệu thực tế đều đã được phơi bày trước mặt bạn, bạn nên bắt đầu suy nghĩ về cấu trúc mà bạn sẽ sử dụng cho đoạn văn. Cân nhắc từng vấn đề mà bạn muốn đề cập và cố gắng sắp xếp chúng theo thứ tự phù hợp – biện pháp này sẽ giúp đoạn văn của bạn trở nên mạch lạc và dễ đọc hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể sắp xếp theo thứ tự thời gian, hoặc viết thông tin quan trọng nhất trước tiên, hoặc chỉ cần biến đoạn văn trở nên dễ dàng và thú vị hơn để đọc – mọi thứ đều tùy thuộc vào chủ đề và phong cách của đoạn văn mà bạn muốn viết.[3] Nguồn nghiên cứu - Một khi bạn đã quyết định thứ tự cụ thể, bạn có thể viết lại vấn đề dựa trên cấu trúc mới này – hành động này sẽ giúp quá trình viết lách diễn ra nhanh hơn và trở nên dễ hiểu hơn. Phần 2 Phần 2 của 3: Viết đoạn văn - 1. Viết câu chủ đề. Câu văn đầu tiên của đoạn văn phải là câu chủ đề. Câu chủ đề là dòng giới thiệu về ý tưởng và luận điểm chính của đoạn văn. Nó cần phải chứa thông tin quan trọng và phù hợp nhất mà bạn muốn nêu lên về chủ đề, và từ đó, tóm tắt toàn bộ đoạn văn của bạn.[2] Nguồn nghiên cứuKhông nên: sử dụng dữ liệu thực tế quá hiển nhiên như là câu chủ đề. Nên: bắt đầu với ý tưởng không rõ ràng nếu bạn cảm thấy bế tắc, và cải thiện nó một khi bạn đã hoàn tất đoạn văn. - Mỗi câu văn mà bạn viết cần phải hỗ trợ cho câu chủ đề và cung cấp thêm thông tin cũng như bàn luận thêm về vấn đề hoặc ý tưởng mà nó đề cập. Nếu bất kỳ một câu văn nào không thể liên hệ trực tiếp với câu chủ đề, bạn không nên thêm chúng vào đoạn văn. - Nhà văn giàu kinh nghiệm có thể thêm câu chủ đề vào bất kỳ một vị trí nào trong đoạn văn; nó không nhất thiết phải nằm tại dòng đầu tiên. Tuy nhiên, nhà văn mới vào nghề hoặc không quen với việc viết đoạn văn nên theo sát nguyên tắc viết câu chủ đề ở dòng đầu tiên, vì nó sẽ hướng dẫn bạn trong suốt quá trình viết.[2] Nguồn nghiên cứu - Câu chủ đề của bạn không nên quá rộng hoặc quá hẹp. Nếu câu chủ đề quá rộng, bạn sẽ không thể thảo luận đầy đủ ý tưởng của mình trong đoạn văn. Nếu nó quá hẹp, bạn sẽ không có đủ thông tin để bàn luận.[4] Nguồn nghiên cứu - 2. Thêm vào chi tiết hỗ trợ. Một khi bạn đã hoàn thành và hài lòng với câu chủ đề của mình, bạn có thể bắt đầu viết thêm mọi câu văn khác vào đoạn văn. Đây chính là thời điểm mà ghi chú cụ thể, có cấu trúc rõ ràng của bạn bắt đầu phát huy tính hiệu quả. Bạn nên nhớ duy trì sự mạch lạc cho đoạn văn, có nghĩa là khiến nó trở nên dễ đọc và dễ hiểu, đồng thời, mỗi câu văn phải liên kết với nhau và mọi thứ cần phải trở nên trôi chảy. Để đạt được điều này, bạn nên cố gắng viết câu văn đơn giản, rõ ràng và có thể bộc lộ chính xác điều mà bạn muốn nói.[3] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng từ chuyển tiếp như là cầu nối để liên kết giữa hai câu văn. Từ chuyển tiếp sẽ giúp bạn so sánh và đối chiếu câu văn, cho thấy trình tự, nguyên nhân và kết quả, nhấn mạnh ý tưởng quan trọng, và di chuyển một cách suôn sẻ từ câu văn này sang câu văn khác. Từ chuyển tiếp bao gồm "hơn nữa", "thật ra" và "ngoài ra". Bạn cũng có thể sử dụng từ chuyển tiếp theo thứ tự thời gian, ví dụ như "thứ nhất", "thứ hai" và "thứ ba".[3] Nguồn nghiên cứu - Câu văn hỗ trợ là yếu tố quan trọng của đoạn văn, vì vậy, bạn cần phải sử dụng chúng để cung cấp thêm nhiều bằng chứng nhằm hỗ trợ cho câu chủ đề. Tùy thuộc vào chủ đề, bạn có thể dùng dữ liệu thực tế, số liệu, thống kê và ví dụ hoặc bạn có thể thêm vào một vài câu chuyện, giai thoại và lời trích dẫn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một yếu tố nào miễn là chúng phù hợp.[2] Nguồn nghiên cứu - Về độ dài, thông thường, ba đến năm câu văn là đủ để nêu lên điểm chính cũng như thông tin hỗ trợ đầy đủ cho câu chủ đề, nhưng điều này sẽ phụ thuộc khá nhiều vào chủ đề và độ dài của bài luận mà bạn đang viết. Không có bất kỳ một quy định cụ thể nào về độ dài của đoạn văn. Bạn có thể viết đoạn văn dài như bạn muốn miễn là nó bao gồm đầy đủ ý chính.[3] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn - 3. Viết câu kết đoạn. Câu kết đoạn sẽ liên kết mọi vấn đề với nhau. Một câu kết tốt sẽ củng cố ý tưởng được nêu trong câu chủ đề, nhưng đồng thời, nó cũng phải kèm theo mọi bằng chứng hoặc lý lẽ chứa đựng trong câu văn hỗ trợ của bạn. Câu kết đoạn cần phải xóa tan mọi nghi ngờ của đọc giả về tính chính xác và tính hợp lý của toàn bộ đoạn văn.Không nên không đồng ý với bằng chứng của mình: Bất kể mọi ý kiến, toàn bộ bài báo cáo là một thất bại'.' Nên nêu rõ kết luận nếu nó là sự chuyển tiếp cho đoạn văn tiếp theo: Những câu trích dẫn này cho thấy bài báo cáo có khá nhiều ý kiến ủng hộ, nhưng điều này không có nghĩa là nó sẽ tạo nên sự thay đổi lớn lao. - Không nên chỉ viết lại câu chủ đề. Câu kết cần phải nhìn nhận quá trình thảo luận trước đó và nhắc nhở người đọc về sự hợp lý của nó.[6] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn - Ví dụ, trong đoạn văn về chủ đề "Tại sao Canada lại là nơi đáng sống?". Câu kết sẽ là "Từ mọi bằng chứng được nêu ở trên đó là Canada cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tuyệt vời, sở hữu hệ thống giáo dục hàng đầu, và luôn duy trì sự sạch sẽ, an toàn cho thành phố, chúng ta có thể kết luận rằng Canada thật sự là một nơi đáng để sống". - 4. Xác định thời điểm cần phải hình thành đoạn văn mới. Đôi khi, sẽ khá khó khăn để nhận biết thời điểm kết thúc một đoạn văn và bắt đầu một đoạn văn mới. May mắn thay, có khá nhiều hướng dẫn mà bạn có thể tiến hành để xác định rõ thời điểm mà bạn cần phải xây dựng đoạn văn mới. Hướng dẫn cơ bản nhất đó là mỗi khi bạn bắt đầu bàn luận về một ý tưởng mới mẻ, bạn nên viết một đoạn văn khác. Đoạn văn không nên chứa nhiều hơn một ý tưởng chính. Nếu ý tưởng được đề ra có khá nhiều vấn đề hoặc khía cạnh, mỗi khía cạnh cần phải sở hữu một đoạn văn riêng.[2] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - Đoạn văn mới cũng thường được sử dụng mỗi khi bạn đối chiếu hai vấn đề hoặc trình bày mỗi mặt riêng biệt của lý lẽ. Ví dụ, nếu chủ đề của bạn là "Liệu công chức có nên nhận mức lương thấp hơn?", bạn có thể nêu lên lý lẽ ủng hộ vấn đề này trong một đoạn văn bản, và viết một đoạn văn khác để trình bày ý kiến phản đối.[2] Nguồn nghiên cứu - Đoạn văn giúp bài viết trở nên dễ hiểu hơn và cung cấp cho người đọc "giờ nghỉ ngắn" giữa các ý tưởng để có thể tiếp thu mọi điều mà họ vừa mới đọc. Nếu bạn có cảm giác rằng đoạn văn mà bạn đang viết ngày càng trở nên quá phức tạp, hoặc chứa đựng nhiều vấn đề rắc rối, bạn nên phân chia nó thành nhiều đoạn riêng.[2] Nguồn nghiên cứu - Khi viết bài luận, phần mở bài và kết bài cần phải được viết thành hai đoạn riêng biệt. Đoạn văn mở đầu phải xác định mục đích của bài luận và vấn đề mà bạn hy vọng đạt được, đồng thời trình bày dàn ý ngắn về ý tưởng cũng như vấn đề mà nó sẽ thảo luận. Đoạn văn kết thúc sẽ tóm tắt thông tin và lý lẽ chứa đựng trong bài luận và nêu rõ vấn đề mà bài luận đã đưa ra và/hoặc chứng minh. Đồng thời, nó cũng sẽ giới thiệu ý tưởng mới, ý tưởng có thể khiến người đọc suy nghĩ về câu hỏi mà bài luận đã trình bày.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang viết tiểu thuyết, trong cuộc đối thoại, bạn nên bắt đầu đoạn văn mới để thể hiện lời nói của một người khác.[8] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Xem lại đoạn văn - 1. Kiểm tra lỗi chính tả và lỗi ngữ pháp. Một khi hoàn thành, bạn nên đọc lại đoạn văn của mình hai hoặc ba lần để kiểm tra lỗi chính tả và ngữ pháp. Sai chính tả và sử dụng không đúng ngữ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của đoạn văn, ngay cả khi nó chứa đựng ý tưởng và lý lẽ khá tốt. Khi viết, bạn sẽ khó có thể trông thấy lỗi lầm nhỏ, vì vậy, đừng bỏ qua bước này, ngay cả khi bạn đang vội. - Bảo đảm rằng mỗi câu văn đều có chủ ngữ và nhớ viết hoa danh từ riêng. Ngoài ra, nếu bạn đang viết tiếng Anh, bạn cũng nên nhớ lựa chọn động từ phù hợp với chủ từ và sử dụng cùng một loại thì cho toàn bộ đoạn văn. - Dùng từ điển để kiểm tra lại chính tả của từ ngữ mà bạn không rõ, không nên giả định rằng mọi thứ bạn viết đều hoàn toàn chính xác. - Xem xét lại cách sử dụng dấu câu của đoạn văn, bạn nên nhớ sử dụng dấu phẩy, dấu hai chấm, dấu chấm phẩy, và dấu ngoặc đơn một cách chính xác. - 2. Kiểm tra sự mạch lạc và phong cách của đoạn văn. Cách viết của bạn không chỉ cần phải nổi bật về khía cạnh chuyên môn, mà nó còn phải rõ ràng và trôi chảy. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thay đổi độ dài và hình thức của câu văn thông qua việc sử dụng từ chuyển tiếp và từ vựng đa dạng.[2] Nguồn nghiên cứuKhông nên: dùng từ ngữ dài dòng hoặc "từ hiếm". Nên: sử dụng từ đồng nghĩa phổ biến để thay đổi cách viết thay vì lặp lại nhiều lần cùng một từ. - Quan điểm của bài viết cần phải nhất quán trong suốt đoạn văn, và tất nhiên, trong toàn bộ bài luận. Ví dụ, nếu bạn đang viết dưới ngôi thứ nhất (chẳng hạn như "Tôi tin rằng…"), bạn không nên chuyển sang thể bị động giữa chừng ("vấn đề đó được cho rằng…"). - Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh mở đầu mọi câu văn bằng "Tôi nghĩ..." hoặc "Tôi cho rằng...". Hãy thay đổi hình thức câu, vì biện pháp này sẽ đem lại sự hứng thú cho đọc giả và giúp đoạn văn của bạn trở nên suôn sẻ hơn. - Đối với người mới bắt đầu viết lách, tốt nhất là bạn nên sử dụng câu văn ngắn, đi vào trọng tâm và thể hiện rõ quan điểm của bạn. Câu văn dông dài, rời rạc sẽ nhanh chóng trở nên không ăn nhập với nhau hoặc gặp lỗi ngữ pháp, vì vậy, bạn nên tránh sử dụng chúng cho đến khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn trong viết lách. - 3. Xem xét mức độ hoàn chỉnh của đoạn văn. Một khi bạn đã đọc lại đoạn văn và sửa chữa lỗi ngữ pháp hoặc lỗi văn phong, bạn nên xem lại nó một lần nữa để xác định xem liệu nó có hoàn chỉnh hay chưa. Bạn nên đọc đoạn văn một cách khách quan và quyết định xem nó có hỗ trợ và phát triển câu chủ đề một cách toàn diện, hay là cần phải thêm một vài thông tin hoặc bằng chứng khác để ủng hộ cho lời tuyên bố của bạn.[3] Nguồn nghiên cứuKhông nên: chăm chú chỉnh sửa những lỗi nhỏ khi bạn chưa hoàn thành bài luận. Nên: làm rõ vấn đề trước khi tiến bước. - Nếu bạn cảm thấy như thể vấn đề chính trong câu chủ đề đã được hỗ trợ và phát triển đầy đủ bởi nội dung khác trong toàn bộ đoạn văn, đoạn văn của bạn đã hoàn chỉnh. Tuy nhiên, nếu bất kỳ một khía cạnh quan trọng nào của chủ đề vẫn chưa được khám phá hoặc nếu đoạn văn ngắn hơn ba câu, bạn cần phải bổ sung thêm thông tin.[3] Nguồn nghiên cứu - Mặt khác, có thể bạn nhận thấy rằng đoạn văn của bạn quá dài và chứa đựng nội dung thừa thải hoặc lộn xộn, bạn nên chỉnh sửa nó sao cho chỉ còn lại thông tin phù hợp nhất. - Nếu bạn cảm thấy rằng mọi nội dung đều cần thiết cho quan điểm của bạn, nhưng đoạn văn vẫn quá dài, bạn nên cân nhắc về việc tách nó thành từng đoạn nhỏ và cụ thể hơn. Lời khuyên - Một đoạn văn nên bao gồm: - Câu chủ đề - Câu văn hỗ trợ - Câu kết - Khi đọc sách, bạn nên quan sát cách phân chia đoạn văn bản. Nếu bạn học hỏi về nó thông qua trải nghiệm, bạn sẽ có khả năng phân chia bài viết của mình thành nhiều phần phù hợp chỉ bằng cảm giác. - Không có bất kỳ một nguyên tắc rõ ràng nào quy định về độ dài của một đoạn văn. Thay vào đó, bạn nên nhớ ngắt quãng nó một cách tự nhiên. Mỗi đoạn văn cần phải chứa một ý chính và bất kỳ một yếu tố nào khác có thể hỗ trợ thêm cho nó. - Luôn nhớ thụt đầu dòng trước khi bắt đầu một đoạn văn mới. Theo tiêu chuẩn văn phong trong tiếng Anh, bạn nên lùi đầu dòng khoảng 1 cm, đối với tiếng Việt, bạn có thể thụt đầu dòng khoảng 1 hoặc 2 ô vở (nếu bạn sử dụng vở có kẻ ô li). - Ngay cả văn bản được chuẩn bị kỹ càng nhất cũng có thể bị giảm giá trị bởi lỗi chính tả và lỗi ngữ pháp. Bạn nên sử dụng chương trình kiểm tra chính tả hoặc nhờ một người nào đó đọc lại bài viết của bạn nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về bất kỳ điều gì. - Nếu bạn đang viết mẩu đối thoại, mỗi khi một nhân vật nào đó trò chuyện, bạn nên bắt đầu với một đoạn văn mới. - Bí mật nằm ở: - Sự thống nhất: Sở hữu một ý tưởng duy nhất và nêu rõ chủ đề. - Trật tự: Cách bạn sắp xếp câu sẽ giúp đọc giả dễ hiểu hơn. - Sự mạch lạc: Phẩm chất khiến bài viết của bạn trở nên dễ hiểu. Câu văn cần phải liên kết với nhau. - Sự hoàn chỉnh: Mọi câu văn được sử dụng trong đoạn văn cần phải truyền tải thông điệp hoàn chỉnh. - Điều chỉnh cách viết của bạn sao cho phù hợp với mục đích. Tương tự như khi bạn lựa chọn quần áo cho các sự kiện cũng như khí hậu khác nhau, phong cách viết cần phải phù hợp với mục đích của bạn. Cảnh báo - Nếu đây là bài tập được giao trên lớp, không nên chờ đợi cho đến giây phút cuối cùng rồi mới làm bài. Bạn nên cung cấp nhiều thời gian hơn cho bản thân để lên kế hoạch và viết ra từng đoạn văn. Phương pháp này sẽ giúp nâng cao chất lượng bài làm của bạn.	Writing can seem like a challenge, but it doesn't have to be difficult! These suggestions will help you put together A+ paragraphs in no time. Steps Part 1 Part 1 of 3: Planning Your Paragraph - 1. Decide what the main topic of the paragraph will be. Before you begin writing your paragraph, you must have a clear idea of what the paragraph will be about. This is because a paragraph is essentially a collection of sentences that all relate to one central topic.[1] Research source Without a definite idea of what the main topic is, your paragraph will lack focus and unity. To determine the exact topic of your paragraph, you should ask yourself many questions: - What is the prompt I have been given? If you are writing a paragraph as a response or answer to a particular prompt, such as "You have decided to donate money to charity. Which charity do you choose and why?" or "Describe your favorite day of the week," you will need to think carefully about that prompt and make sure you are directly addressing it, rather than going off-topic. - What are the main ideas or topics that I need to address? Think about the topic you are being asked or have decided to write about, and consider what the most relevant ideas or s relating to that topic are. As paragraphs are usually relatively short, it is important that you try to hit on all the main ideas, without going off-topic. - Who am I writing for? Think about whom the intended readership of this paragraph or paper will be. What is their prior knowledge? Are they familiar with the topic at hand, or will it require many explanatory sentences? - If your paragraphs are part of a larger essay, writing an essay outline can help you define the major ideas or goals of each paragraph. - 2. Write down information and ideas relating to that topic. Once you have a clearer idea of what you want to address in your paragraph, you can start organizing your thoughts by writing down your ideas on a notepad or word document. There's no need to write out full sentences just yet, just jot down some keywords and phrases. Once you see everything on paper, you may get a clearer idea of which points are essential to include in your paragraph, and which points are superfluous. - At this point, you may realize that there's a gap in your knowledge and that it will be necessary to look up some facts and figures to support your argument. - It's a good idea to do this research now, so you will have all the relevant information easily at hand when it comes to the writing stage. - 3. Figure out how you want to structure your paragraph. Now that all of your thoughts, ideas, facts, and figures are laid out clearly in front of you, you can start to think about how you would like to structure your paragraph. Consider each of the points you wish to address and try to arrange them in a logical order - this will make your paragraph more coherent and easier to read.[2] Research source - This new order may be chronological, may put the most important information first, or may just make the paragraph easier and more interesting to read - it all depends on the topic and style of the paragraph you wish to write.[2] Research source - Once you have decided where you want everything to go, you can rewrite your points according to this new structure - this will help to make the writing process a lot faster and more straightforward. Part 2 Part 2 of 3: Writing Your Paragraph - 1. Write a topic sentence. The first sentence of your paragraph needs to be the topic sentence. A topic sentence is an introductory line that addresses what the main idea or thesis of the paragraph will be. It should contain the most significant and relevant point you wish to make regarding your topic, thus summarizing the paragraph as a whole.[1] Research sourceDon't: use an obvious fact as your topic sentence. Do: feel free to start with a vague idea if you feel stuck, and improve it once you've finished the paragraph. - Every other sentence you write should support the topic sentence and provide further detail and discussion of the s or ideas it raises. If any sentence you write cannot be directly related to the topic sentence, it should not be included in this particular paragraph. - More experienced writers can include their topic sentence at any point in the paragraph; it doesn't necessarily need to be the first line. However, writers who are new or less comfortable with paragraph writing should stick with having the topic sentence first, as it will help to guide you throughout the rest of the paragraph.[1] Research source - Your topic sentence should not be too broad or too narrow. If your topic sentence is too broad, you will not be able to discuss its ideas adequately in your paragraph. If it’s too narrow, you won’t have enough to discuss. - 2. Fill in the supporting details. Once you have written and are happy with your topic sentence, you can start to fill in the rest of your paragraph. This is where the detailed, well-structured notes you wrote earlier will come in handy. Make sure that your paragraph is coherent, which means that it is easy to read and understand, that each sentence connects with the next, and that everything flows nicely as a whole. To achieve this, try to write clear, simple sentences that express exactly what you want to say.[2] Research source - Link each sentence with transition words that form a bridge between one sentence and the next. Transition words can help you compare and contrast, show sequence, show cause, and effect, highlight important ideas, and progress smoothly from one idea to the next. Such transition words include “furthermore”, “in fact” and “in addition to”. You can also use chronological transitions, such as “firstly”, “secondly” and “thirdly”.[2] Research source - The supporting sentences are the meat of your paragraph, so you should fill them with as much evidence to support your topic sentence as possible. Depending on the topic, you can use facts, figures, statistics, and examples, or you can use stories, anecdotes, and quotes. Anything goes, as long as it is relevant.[1] Research source - In terms of length, three to five sentences will usually be enough to cover your main points and adequately support your topic sentence, but this will vary greatly depending on the topic and the length of the paper you are writing. There is no set length for a paragraph. It should be as long as it needs to be adequate to cover the main idea.[2] Research source [3] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - 3. Write a concluding sentence. The concluding sentence of your paragraph should tie everything together. A good concluding sentence will reinforce the idea outlined in your topic sentence, but now it has all the weight of the evidence or arguments contained in your supporting sentences behind it. After reading the concluding sentence, the reader should have no doubt as to the accuracy or relevance of the paragraph as a whole.Don't disagree with your evidence: Despite these comments, the report was a failure. Do qualify the conclusion if it transitions to the next paragraph: These quotes prove the report had major support, but this does not mean it led to major change. - Don’t just reword the topic sentence. Your concluding sentence should acknowledge the discussion that has come before it and remind your reader of the relevance of this discussion.[4] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - For example, in a paragraph dealing with the topic "Why is Canada a great place to live?" The concluding sentence might look something like "From all the evidence provided above, such as Canada's fantastic health care provisions, its top-notch education system, and its clean, safe cities, we can conclude that Canada is indeed a great place to live." - 4. Know when to move on to a new paragraph. Occasionally, it can be difficult to tell where one paragraph should end and another begin. Luckily, there are many guidelines you can follow, which can decide to move on to a new paragraph an obvious one. The most basic guideline to follow is that every time you start to discuss a new idea, you should move on to a new paragraph. Paragraphs should never contain more than one central idea. If a given idea has multiple points or facets, then each individual aspect of the idea should be given its paragraph.[1] Research source - A new paragraph is also used each time you are contrasting two points or presenting each side of an argument. For example, if your topic is "should civil servants receive lower salaries?" one paragraph would deal with the arguments supporting lower pay for civil servants, while the other paragraph would provide arguments against it.[1] Research source - Paragraphs make a piece of writing easier to comprehend and give readers a “break” between new ideas to digest what they have just read. If you feel that the paragraph you are writing is becoming too complex, or contains a series of complex points, you may want to think about splitting it up into individual paragraphs.[1] Research source - When writing a paper, the introduction, and conclusion should always be given their paragraphs. The introductory paragraph should define the aim of the paper and what it hopes to achieve, while also giving a brief outline of the ideas and s it will go on to discuss.[15] Research source The concluding paragraph provides a summary of the information and arguments contained in the paper and states in clear terms what the paper has shown and/or proven. It may also introduce a new idea, one that opens the reader's mind to the questions raised by the paper.[16] Research source - If you’re writing fiction, you need to start a new paragraph in dialogue to show a new speaker.[17] Research source Part 3 Part 3 of 3: Reviewing Your Paragraph - 1. Check your paragraph for spelling and grammar. Once you have finished writing, you must re-read your paragraph two or three times to check it for misspelled words and poor grammar. Spelling mistakes and bad grammar can significantly impact the perceived quality of your paragraph, even if the ideas and arguments it contains are of high quality. It is effortless to overlook small mistakes when writing, so don't skip this step, even if you're in a rush. - Ensure that each sentence has a subject and that all proper nouns are capitalized. Also, make sure that all the subjects and verbs agree with each other and that you use the same tense across the entire paragraph. - Use a dictionary to double-check the spelling of words that you are unsure about, don't just assume that they are correct. - Check your paragraph for the proper use of punctuation, making sure that you use marks such as commas, colons, semicolons, and ellipses in the correct context. - 2. Check your paragraph for coherency and style. Not only should the technical aspects of your writing be spot on, but you should also try to achieve clarity in your writing, as well as stylistic flow. You can do this by varying the length and format of your sentences, and by using transitional words and a varied vocabulary.[18] Research sourceDon't: use long words or "thesaurus finds" for their own sake. Do: use well-known synonyms to vary your writing rather than repeat the same word many times. - The point of view of your writing should remain consistent throughout the paragraph, and indeed, the entire paper. For example, if you are writing in the first person (e.g., "I believe that...") you should not switch to a passive voice ("it is believed that") halfway through. - However, you should also try to avoid beginning every sentence with "I think..." or "I contend that..." Try to vary the format of your sentences, as this will make the paragraph more interesting for the reader and help it to flow more naturally. - For beginner writers, it is better to stick to short, to-the-point sentences which clearly express your point. Long, rambling sentences can rapidly become incoherent or fall victim to grammatical errors, so try to avoid them until you gain more experience as a writer. - 3. Decide if your paragraph is complete. Once you have re-read the paragraph and fixed any grammatical or stylistic errors, you should have one more glance over it to determine whether it is complete. Try to look at the paragraph objectively and decide whether it sufficiently supports and develops your topic sentence, or whether it needs a few more details or additional evidence to back up your claims.[19] Research sourceDon't: get bogged down in minor edits before you've finished your essay. Do: make sure your point is crystal clear before you move on. - If you feel that the main claim of your topic sentence is sufficiently supported and well-developed by the contents of the rest of your paragraph, then your paragraph is probably complete. However, if any important aspect of the topic remains unexplored or unexplained or if the paragraph is shorter than three sentences, it likely needs a little more work.[20] Research source - On the other hand, you may decide that your paragraph is too long and contains superfluous or tangential content. If this is the case, you should edit the paragraph, so it contains only the most relevant information. - If you feel that all the content is necessary to your point, but the paragraph is still too long, you should think about breaking it up into several smaller, more specific paragraphs. For Example: Instead of writing- 'So we say that if people are negative to you just be friendly to them.' You could write- 'So, to conclude, just be friendly to the people who are negative to you.' Paragraph Help Tips - A paragraph should consist of: - Topic sentence - Supportive sentence(s) - Concluding sentence - When you are reading, notice how paragraphs are divided. If you learn what a paragraph is by experience, you can divide writing into appropriate parts by feel. - There are no hard-and-fast rules for how long a paragraph should be.Instead, make sure there are natural breaks. Each paragraph should contain one main idea and whatever writing supports it. Warnings - Don't wait until the last minute if this is for a school assignment. Give yourself plenty of time to plan out and write each paragraph. Your assignment will be of a much higher quality as a result. Reader Success Stories - "I found the literature on writing a paragraph very informative and easy to understand. Relevant examples and sample paragraphs are the highlights of the article. Overall, I found it very useful and easy to implement in real-life situations while writing."..." more	null
Có rất nhiều người trong xã hội muốn là "một phần của đám đông". Nhưng nếu bạn muốn trở thành nhà lãnh đạo và nổi bật trong đám đông, bài viết này là dành cho bạn. Khi bạn biết rằng mình độc nhất vô nhị, cảm giác ấy thật tuyệt vời. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Hiểu rõ chính mình - 1. Hãy hiểu rằng bạn thật khác biệt. Đầu tiên, hãy biết rằng bạn vốn dĩ đã không giống bất kỳ ai trên hành tinh này. Chắc chắn là có một số người khác thường hơn so với người khác, nhưng tất cả chúng ta đều sở hữu những trải nghiệm và tính cách độc đáo, chính điều này làm chúng ta trở nên khác biệt trên Trái đất này. Không ai có bộ óc giống như bạn, kể cả suy nghĩ và phản ứng cũng khác nhau. Chỉ cần là con người, bạn đã rất khác biệt rồi. - Việc phân loại là tương đối vô dụng. Ngay cả việc gắng sức để trở nên khác biệt cũng không phải điều gì đó có thể dễ dàng đạt được. Chỉ cần thay đổi nền tảng văn hóa một chút, bạn sẽ thấy rằng người ta tự khắc ứng xử khác nhau. Vì vậy, hãy chấp nhận rằng bạn vốn dĩ đã là duy nhất và tự mình phát triển. Dẫu sao, bạn là ai nhỉ? - 2. Hãy tìm kiếm con người thật của bạn và hãy là chính mình. Để có thể khác biệt, bạn cần là chính bạn - không phải là bản sao của người khác. Nếu bạn không biết mình là ai, quá trình đó có thể hơi đáng sợ một chút. Để là chính mình, bạn cần phải tìm ra con người thật sự. Bạn có biết mình thích điều gì? Bạn giống cái gì? Bạn là ai khi không có ai xung quanh? - Biết yêu thương bản thân cũng là điều rất quan trọng. Nếu không thoải mái với chính mình, thế nào bạn cũng vướng vào cảnh cố gắng trở thành ai đó - hoặc chí ít, dựng nên một vỏ bọc để làm vừa lòng người khác. - 3. Hãy dành chút thời gian cho riêng mình. Ngày nay, chuyện liên tục bị dội bom với những tác động - dù là từ truyền hình hay từ những người xung quanh - đã là "chuyện thường". Để thực sự biết được mình là ai và khiến bản thân trở nên khác biệt, hãy dành chút thời gian cho riêng mình. Tách bản thân khỏi mọi thứ. Bạn còn lại gì? Hãy ngẫm nghĩ về những gì quan trọng với bạn. - Bạn biết đấy, chúng ta vẫn luôn bị nhắc phải mặc gì, ăn gì, nói gì, trông như thế nào, cư xử ra sao, xem gì, đọc gì… Hãy ở một mình và đột nhiên bạn không bị ai chỉ đạo nữa. Cảm giác ấy thật lạ kỳ, ngồi đó, nghĩ về những điều mà bạn sẽ không bỏ lỡ nếu mình không bao giờ phải mặc/ăn/nói/làm/đọc/xem theo người khác. Hãy nghĩ về những khía cạnh mà môi trường áp đặt lên bạn và những điều mà bạn có thể sẵn sàng đón nhận. - 4. Biết mình muốn gì. Phải thật cẩn trọng khi bạn thực sự muốn trở nên khác biệt. Có lẽ bạn đơn giản là ở trong một nhóm bạn mà mình không hòa hợp, và giọng nói nhỏ vang lên trong đầu bạn đã bị diễn giải sai. Sự khác biệt thực sự có ý nghĩa nào với bạn? - Bạn xem điều gì là bình thường? Những người xem bạn "như bất kỳ ai khác" rốt cục là tại sao? Mỗi người đều có cách diễn giải khác nhau về định nghĩa của "khác biệt". Có phải trông họ cũng như thế? Cư xử, nói chuyện, và mơ mộng như thế? - 5. Biết được bạn muốn khác biệt như thế nào. Một khi bạn đã xác định "khác biệt" có ý nghĩa thế nào với mình, bạn định sẽ hành động như thế nào? Nếu bạn đang trong một nhóm bạn chỉ ăn thanh yến mạch (còn gọi là protein bar) của Thụy Điển và mặc quần áo màu hồng vào Thứ tư, thì bạn muốn tự mình bùng nổ thế nào? Bạn có muốn trở thành thần đồng toán học hay chỉ muốn khuấy động không khí bằng việc mặc đồ màu tím? Bạn có thể trở nên đặc biệt theo rất nhiều cách. Phần 2 Phần 2 của 3: Tìm ra điểm độc đáo ở chính bạn - 1. Hãy chú ý môi trường xung quanh. Một người Nhật bắt tay thay vì cúi đầu sẽ được cho là khác biệt ở Nhật Bản, nhưng lại khá bình thường ở những nước phương Tây. Đọc Thoreau cho vui sẽ là bình thường ở một số cộng đồng, nhưng những nơi khác thì "bình thường" là phải đọc Cosmopolitan. Để biết làm thế nào để trở nên khác biệt, bạn cần nhận biết đến môi trường xung quanh. Giả sử có ba từ để diễn tả môi trường bạn sống. Bây giờ, điều trái ngược là gì? - Hãy trở lại bộ phim "Những Cô nàng Lắm chiêu - Mean Girls." Ba từ để diễn tả môi trường ấy là gì? Nông cạn. Phù phiếm. Và tất nhiên, xấu tính. Bạn muốn khác biệt so với nhóm Plastics chứ? Bạn cần trở thành người suy nghĩ sâu sắc hơn nữa, không quan tâm đến vẻ ngoài, và cả tốt bụng nữa. Tuy nhiên, ở môi trường khác, đối xử tử tế với mọi người là hoàn toàn bình thường (và còn là điều được trông đợi). Môi trường quanh bạn như thế nào đây? - 2. Hãy quan sát. Thử tách mình khỏi không gian xung quanh một lúc và quan sát. Mọi người cư xử ra sao? Họ tương tác với nhau (với bạn bè, người lạ, nhân viên thu ngân, người yêu) như thế nào? Tất cả bọn họ đều giả định điều gì? Họ ăn mặc thế nào? Nếu bạn đột nhên bước vào môi trường này, làm sao để bạn thoát ra ngoài khuôn khổ đây? - Chắc chắn, ở đây có những mức độ thái quá khác nhau. Chỉ đơn giản là mặc quần áo sáng màu sẽ khiến bạn trông thật nổi bật tại quán cà phê trong một ngày ảm đạm. - Bạn có thể thay đổi hành vi của mình một chút - khi nhân viên thu ngân ở quán cà phê hỏi bạn muốn uống gì, thử trả lời là, "Hmm. Không chắc lắm. Hôm nay bạn thế nào?" - Bạn có thể phá cách - như cười nói ồn ào, ném đồ vật, hay nhảy múa trên bàn. Những việc này chắc chắn rất khác so với các nghi thức xã hội thông thường, nhưng có lẽ sẽ giúp bạn trở nên nổi bật. - 3. Hãy làm những gì bạn thích. Mạnh dạn lên, bạn sẽ thích những điều hợp thời và cả những điều lạc quẻ. Không sao cả! Miễn là bạn được làm điều mình thích, có lẽ bạn sẽ có cho mình một sự kết hợp độc nhất vô nhị. Có thể, bạn thích nướng bánh, nhu thuật, và mua lại đồ cũ. Chỉ cần bạn thích là được. - Người khác nghĩ gì, làm gì không quan trọng. Bạn có muốn hát một bài của Jekyll & Hyde tại quán karaoke ở Đức? Thật tuyệt vời. Cứ làm đi. Bạn có muốn mua chiếc túi Abercrombie & Fitch đó không? Chắc chắn rồi, nếu điều đó khiến bạn hạnh phúc. Chỉ cần chắc chắn bạn làm điều đó không phải vì người khác bảo bạn làm thế! - 4. Hãy thử những điều mới mẻ. Bẩm sinh, chúng ta được nuôi dưỡng như một phần trong nhóm. Vì thế, ta luôn tiếp xúc với những thứ mà mọi người xung quanh vốn dĩ đã đồng tình. Những điều này cũng tốt - chúng có thể đưa ta tới những điều mà mình thậm chí không ngờ tới - nhưng thử những điều mới mẻ mà chưa có ai thông qua cũng là điều rất quan trọng. Nếu không như thế, làm sao bạn tìm ra mình thích hay không thích điều gì? - 5. Dám đột phá. Từ khi còn rất nhỏ, dường như ta đã bị tẩy não để hòa nhập cộng động. Chúng ta mặc quần áo, không ăn bốc, đến trường học, làm những việc phù hợp với giới tính, vân vân. Thật khó để nhận ra rằng đây là tình cảnh mà bạn có thể thoát ra. Có những giới hạn mà bạn có thể tạo ra sự đột phá. Chỉ là, điều đó không xảy ra với tất cả chúng ta. - Nghĩ xem mình sẽ cư xử thế nào nếu mặc trên người bộ quần áo khủng long. Không ai có thể nhìn thấy gương mặt hay cơ thể bạn, vì bạn đang trong bộ quần áo khủng long đó. Thế là bỗng dưng bạn đột nhập vào các phòng, vẫy cánh tay nhỏ xíu và hù dọa mọi người chỉ vì bạn có thể. Bạn có thể làm thế ngoài đời thực, nhưng lại chọn không làm như thế… Tại sao? - 6. Không cần hợp lý. Nếu ví dụ vừa rồi chưa đủ, thay vì chỉ làm khác đi, bạn có thể không làm điều đó cơ mà. Vấn đề là, nếu bạn muốn đi vòng quanh trường, đeo tai nghe và nhảy như thể mình đang trong video của Selena Gomez, bạn có thể. Nếu bạn muốn đội chiếc mũ có hình dáng như bang Texas và đứng ngoài siêu thị Wal-Mart suốt buổi tối, nếu bạn tìm thấy trang phục như thế, bạn có thể. (Không có nghĩa là bạn nên, nhưng bạn chắc chắn có thể làm như thế.) - Một số người sẽ sa sầm nét mặt khi thấy bạn mặc quần áo khủng long, nhảy múa trước đám đông, và đội chiếc mũ kỳ dị. Nhưng bạn biết rằng, nếu muốn vượt qua những giới hạn và bước qua ranh giới, nhiều khả năng bạn sẽ vấp phải sự phản đối. Nếu bạn chịu được, cứ làm thôi. Chỉ cần nhớ rằng rất nhiều người sẽ nhíu mày trước những điều "dị thường". Phần 3 Phần 3 của 3: Bắt đầu hành động - 1. Hãy bắt tay với kẻ thù. Cách này gọi là cư xử với mọi người theo cách khác đi mà họ không ngờ tới. Tất nhiên, khác theo nghĩa tốt! Và xem điều đó đưa bạn tới đâu - ai mà biết được, lần tới khi bạn đụng độ cảnh sát, hãy bắt tay anh ta, hỏi anh ta về bản thân, và xem thử liệu bạn có tránh bị phạt hay không! Rất có thể đấy. - Một cách chắc chắn giúp bạn trở nên khác biệt là thân thiện với tất cả mọi người. Bạn biết được bao nhiêu người có thể thực sự thân thiện với mọi người nào? Có lẽ là không nhiều lắm đâu. Việc đó rất khó! Chúng ta chỉ toàn đánh giá mọi người xung quanh và chỉ bị một số kiểu người nhất định làm cho thu hút. Thay vào đó, hãy tử tế với những người mà bạn không có cảm giác là cần thân thiện. Bạn sẽ khác biệt ngay, và cũng học hỏi được nhiều điều! - 2. Hãy ăn mặc cho chính mình. Thật dễ để vướng vào những gì xã hội cho là đẹp và lôi cuốn. Khi điều này khó mà tránh được hoàn toàn (nếu bạn không tự may quần áo), hãy coi thời trang như một quán ăn tự phục vụ - lấy thứ bạn muốn và bỏ những cái khác lại. Bạn có thích một xu hướng nào đó không? Hay lắm. Bạn thà chọn một đôi ủng đi mưa từ 1972 hơn là một đôi Uggs? Tuyệt vời - có khi mẹ bạn lại có vài đôi trong tủ không chừng. - 3. Đừng để bản thân vướng vào cuộc chơi. Khó mà nghĩ ra vài ví dụ về điều mà ai nấy đều làm. Ví dụ, bạn có thể nói, "nghe loại nhạc ít thịnh hành", nhưng cũng có rất nhiều người làm thế. Tuy nhiên, một thứ dường như là đặc điểm thông thường của đám đông là những chuyện giật gân. Ai cũng thích hết. Nếu bạn muốn khác biệt, hãy tránh xa chúng ra. Đừng để chúng trở thành một phần cuộc đời bạn. Và chắc chắn là đừng bắt đầu! - Do sự tương tác giữa người với người, rốt cuộc chúng ta đều sử dụng rất nhiều chiêu trò. Một người bạn hỏi liệu ta có cảm thấy bực bội không, và ta nói không để giữ mọi thứ ấm êm, dù ta bực lắm. Ta làm mọi thứ để được chú ý, dắt mũi mọi người; ta dùng những chiến thuật để có được điều mình muốn, dù chúng chẳng tốt đẹp gì. Nếu bạn có thể nhận ra những thôi thúc này, hãy kháng cự. Thẳng thắn và chân thành là những đức tính đáng tự hào và khiến bạn lại càng khác biệt. - 4. Nói điều mà người khác nghĩ. Một trong những chiêu trò của con người là không nói ra suy nghĩ thật của mình. Ta sợ nổi bật, làm ồn, làm tổn thương cảm xúc của người khác hay chính mình xấu hổ. Sẽ có rất nhiều lần ai nấy đều nghĩ về điều gì đó, nhưng chẳng ai nói ra. Cụm từ "con voi trong phòng – kẻ bị tẩy chay" tồn tại là có lý do! Hãy trở thành người đó! - Phần lớn mọi người không làm được điều mình thực sự muốn vì bị vướng vào quy ước xã hội về diện mạo, cách cư xử. Họ nghĩ về người khác quá nhiều và vì thế không được là mình một cách đường đường chính chính. Nếu bạn thấy mình không làm gì đó vì sự hiện hiện của người khác, hãy cứ làm đi! (Nhưng tất nhiên, việc đó phải hợp pháp!) - 5. Không cần tìm cách gây ấn tượng đâu. Có thể bạn chưa biết, nhưng ở đây có lý do vì sao ý kiến của người khác lại chẳng hề quan trọng. Mọi người đã chú tâm tới việc mọi người nhìn nhận họ ra sao và khiến người khác ấn tượng thế nào rồi, nên bạn hãy cố gắng đừng làm thế nữa. Thường là khi ta không cố gây ấn tượng thì việc ta làm lại trở nên đầy ấn tượng! - Bạn biết đấy, người ta vẫn nói "Theo tình tình chạy, chạy tình tình theo". Tương tự như thế. Thay vì dựng nên một hình tượng trước mọi người, hãy cứ trưng ra con người bạn. Thế thì tốt hơn và độc đáo hơn rất nhiều. - 6. Biết rằng thế giới vận hành ở thế đối lập. Không có gì thực sự như bề ngoài. Rất nhiều người cố gắng khác biệt để rồi lại giống nhau hết thảy. Im lặng có thể lại khiến người ta chú ý lắng nghe hơn khi bạn nói. Khi bạn không cố quyến rũ người khác, họ lại thấy bạn thu hút. Vì thế, cố gắng tỏ vẻ khác biệt có lẽ sẽ chẳng đưa bạn đi đến đâu. - Ví dụ, không nhất thiết phải mặc bộ đồ như loài sóc (hay khủng long) và bước vào quán bar mới được cho là đặc biệt. Theo một cách nào đó, làm thế tức là bảo người khác chú ý đến mình cũng như khi mặc váy ngắn và đi giày cao gót mà thôi. Vì thế, lần tới khi bạn cố trở nên khác biệt, hãy nghĩ về điều mình sẽ thực sự làm. Có phải đó thực ra là điều ngược lại? - 7. Biết rằng bạn sẽ vấp phải trở ngại. Xã hội không giỏi chấp nhận những gì không phải là xu thế. Người ta được ca tụng vì ăn mặc thời thượng và xinh đẹp - chỉ có ít người mới được khen ngợi vì mở rộng những hạn chế và bứt phá. Những người đó có lẽ sẽ không chào đón bạn với vòng tay rộng mở. Nhưng không sao cả! Bạn không cần họ. Nhưng bạn thực sự cần biết rằng điều đó sẽ xảy ra. Nhờ thế, bạn sẽ có sự chuẩn bị trước. - Aristotle từng nói “Để tránh bị chỉ trích, đừng nói gì, đừng làm gì, mà cũng đừng là ai.”[1] Nguồn nghiên cứu Câu nói này thật chuẩn không cần chỉnh. Chỉ cần bạn hành xử khác đi, người ta sẽ chỉ trích! Hãy coi đó là điều tốt! Bạn bị chỉ trích khi bạn đang làm điều gì đó. Bạn đang được chú ý. Bạn khiến mọi người tiếp cận được điều gì đó khác lạ. Thật tuyệt vời! Bạn thật khác biệt. Lời khuyên - Cần nhớ rằng khám phá bản thân là quá trình không ngừng nghỉ. Con người bạn năm 15 tuổi sẽ khác xa với tuổi 22, 49 hay 97! Nhu cầu và sở thích thay đổi khi ta lớn dần lên. Những điều mà một thời ta coi trọng, đôi khi sẽ chẳng còn quan trọng nữa. Sự khôn ngoan thay thế cho những tham vọng vụn vặt khi chúng ta học cách trưởng thành từ chính bản thân mình. - Hãy suy nghĩ cởi mở, hay chí ít cố gắng làm như thế. Học cách nhìn nhận thế giới từ những góc độ khác nhau (và cũng không nhất thiết phải từ quan điểm của con người). Đừng e sợ những người thử thách định kiến và giá trị của bạn. - Cố gắng hòa hợp với bản thân. Nếu cảm thấy ngạc nhiên khi người ta không thích sự lập dị của bạn, bạn chỉ trông mù tịt và ngốc nghếch mà thôi. Nếu bạn không sẵn sàng chịu đựng những ánh nhìn hay nhận xét kỳ quái, bạn chẳng còn lựa chọn nào khác ngoài việc giữ sự kỳ lạ của mình cho bản thân. - Làm những gì bạn thích, đừng nghĩ gì về nhận xét của người khác. - Đừng tỏ vẻ bề trên trước những người không khác biệt. Rất nhiều trong số đó thực sự thích cách mình ăn mặc hay chương trình TV họ xem. Hãy nhớ rằng, những thứ nổi tiếng đều có lý do của chúng. Đừng bỏ qua, có khi bạn lại thực lòng yêu chúng. Bạn có thể ngạc nhiên trước trí tuệ của các tập phim "The O.C.", hay phải lòng nhóm The Plain White T. Cảnh báo - Đừng phân loại chính mình. Chỉ vì bạn cảm thấy mình như một "tay anh chị - gangsta" không có nghĩa là bạn không thể yêu ba-lê. - Nhớ rằng lập dị không nhất thiết sẽ tốt hơn "bình thường". Tất cả mọi người đều lập dị theo cách của riêng mình, kể cả khi họ thuận theo quy luật xã hội. - Hành xử kiểu ngẫu nhiên để ra vẻ khác biệt thì thật là đáng ghét và hời hợt. Làm thế sẽ không giúp bạn nhìn thế giới theo cách mới mẻ hay khác lạ. - Ghi nhớ rằng hỏi ai đó cách thức để trở nên không giống ai là bạn đã làm mất đi mục đích của điều mà mình đang cố gắng làm. Có nghĩa là, nếu bạn hỏi người khác làm sao để khác biệt, bạn sẽ KHÔNG khác biệt nổi vì phần lớn thời gian, họ sẽ bày cho bạn những điều mà chính bản thân họ làm để khác đi. Vì thế, hỏi người khác làm sao để không giống ai là gần như không thể vì họ vô tình sẽ nói cho bạn biết cách để trở nên giống họ. Hẳn là bài toán hóc búa ngược đời?	There are many people out there who want to be "part of the crowd." If you want to be the leader and stand out from the crowd instead, then this article is for you. It's a wonderful feeling when you know that you are original and unique. Steps Part 1 Part 1 of 3: Knowing Yourself - 1. Know you're unique. For starters, know that you're already different from everyone on the planet. Sure, some people are more different than others, but all of us have a unique set of experiences and characteristics that spell out a different reality than everyone else on Earth. No one else has the same brain you do, the same thoughts you do, and the same reactions as you do. You're different by just being human.[1] Research source - Labels are pretty useless. Even striving to be different isn't something that's truly achievable. A quick change of cultures will show you that people operate differently by default. Instead, accept that you're already unique and work with yourself. Who are you, anyway? - 2. Find yourself and be yourself. In order to be as different as possible, you have to be you -- not a carbon copy of someone else. If you don't know who you are, that process can seem a bit scary. In order to be yourself, you have to find yourself.[2] Research source Do you know what it is you like? Who are you when no one else is around? - It's important to love yourself, too. If you're not comfortable with who you are, you'll inevitably end up trying to be someone else -- or at the very least being someone who you're not to please others. Which won't work in the end. [3] Research source - 3. Spend some time alone. It's normal nowadays to be constantly bombarded with stimuli -- whether it's on a screen or the people around us. To really get down to who you are and what makes you different, spend some time alone. Disconnect from everything.[4] Research source What are you left with? Meditate on what matters to you.[5] Research source - We're constantly being told what to wear, what to eat, what to say, what to look like, how to act, what to read, what to watch...you get it. Get alone and all of a sudden you'll be without guidance. It'll be a strange feeling, sitting there, thinking about what you wouldn't miss if you never had to wear/eat/say/do/read/watch it again. Think about what aspects of your environment are shoved onto you and which ones you openly embrace.[6] Research source - 4. Know what you want. Be very careful that you actually want to be different. Maybe you're just in a group of friends that you don't live with and that little voice in your head is just being misinterpreted. What does different actually mean to you?[7] Research source - What do you perceive as normal? What is it about people that strikes you as "the same?" Every person's interpretation of what "different" actual is, well, different. Is it how they look? Act? Talk? Dream? - 5. Know how you want to be different. Once you've pinpointed what "different" is to you, how do you want to go about it? If you're in a group of friends that only eats Swedish protein bars and wears pink on Wednesdays, how do you want to go off on your own? Do you want to become a math mastermind or do you just want to shake it up by wearing purple? You could be different in so many ways. Quiz wikiHow Quiz: What Kind of Reality Check Do I Need? We all have blind spots, especially when it comes to the ways we treat others (and ourselves). Unfortunately, it can be pretty tough to take an objective look at what your own weak points are. We’re here to help. Take this quiz to rip off the Band-aid and see what your blind spots really are. Pick a sea creature: Part 2 Part 2 of 3: Finding Your Uniqueness - 1. Note your environment. A Japanese man that shakes hands instead of bowing will be different in his culture, but be pretty normal in the West. Reading Thoreau for fun will be commonplace in some circles, while "normal" is Cosmopolitan in others. In order to know how to be different, you have to take into account your environment. Think of three words to describe yours. Now, what's the opposite of that? - Let's go back to "Mean Girls." Three words to describe that environment? Superficial. Vain. And unsurprisingly, mean. Want to be different from the Plastics? You'd have to be a deep thinker, not into looks, and nice. However, being nice in other circles is totally normal (and expected). What's your circle like? - 2. Observe. Take a step back from your surroundings for a moment and just observe.[8] Research source How are people behaving? How do they interact with each other (friends, strangers, cashiers, lovers)? What assumptions do they all make? How are they dressed? If you were to walk in unexpectedly, how could you not fit into the mold? - There's definitely a spectrum of outrageousness here. Something so simple as wearing a bright color could set you out from the crowd in a Cafe on a dreary day. - You could make small changes to your behavior -- when the cashier at the cafe asks you what you'd like, instead you could reply, "Hmm. Not sure. How was your day?" - You could go the wrong way -- be loud, throwing things, start dancing on tables -- that'd sure be different than normal public etiquette. But it'll probably get you thrown out. - 3. Do what you like. Straight up, you're going to enjoy some things that are trendy and some things that are not. That's fine! As long as you're doing what you enjoy, you'll have a combination that's probably unique to you. Maybe you love baking, jiujitsu, and thrift shopping. If you enjoy it, it'll feel right. - It shouldn't matter what anyone else thinks or does.[9] Research source Do you want to sing a song from Jekyll & Hyde at karaoke in German? Awesome. Go for it. Do you want to buy that Abercrombie & Fitch bag? Well, if it would make you happy, sure. Just make sure it's not someone else telling you to do it! - 4. Try new things.[10] Research source We are naturally raised as part of a group. Therefore, we're constantly being exposed to things that others around us have already approved. These things are good -- they can open us up to things we're not even aware of -- but it's also important to try things that are brand-spankin' new to you that other people haven't already endorsed. How else will you find out what you like and do not like?[11] Research source - 5. Color outside the lines. From a very young age, we're sort of brainwashed to fit into our society. We wear clothes, eat with utensils, go to school, do things to match our gender, etcetera and so forth. It's hard to realize that this is a box you can get out of. There are lines that you can color outside of. It just hasn't occurred to most of us. - Think about how you would act if you were in a dinosaur costume. No one can see your face or body and you're in a dinosaur costume. All of a sudden you start bursting into rooms and waving your tiny arms and creeping up on people just because you can. You could do this in real life. You just choose not to. ...Why? - 6. Be absurd. As if the dinosaur example wasn't enough, instead of just coloring outside the lines, you don't even have to use your metaphorical crayons on the metaphorical paper. If you want to go around school wearing headphones and dancing like you're in a Selena Gomez music video, the thing is, you can. If you want to wear a hat shaped like the state of Texas and stand outside of Walmart all night long, if you can find one, you can. (Doesn't mean you should, but you definitely could.) - Some people are going to severely frown on the dinosaur costumes, the public dancing, and the weird-shaped hats. Know that if you do want to start pressing the limits and toeing the line, you'll most likely experience opposition. If you can handle the heat, go for it. But know that lots of people frown on what's "abnormal." Part 3 Part 3 of 3: Putting It into Action - 1. Shake hands with your enemies. This is a way to say act differently toward people than they expect. In a good way, of course! And see where it gets you -- who knows, the next time you have to deal with a cop, shake his hand, ask him about himself, and see if you get out of that ticket! You very well may. - One way to certainly be different is to be friendly to everyone. How many people do you know that are friendly to literally "everyone?" Probably not many. It's hard work! We all end up judging those around us and gravitating toward certain types of people. Instead, be friendly toward those you may not feel inclined to be friendly toward. You'll be different and learn a lot! - 2. Dress for yourself. It's really easy to get caught up in what society tells us looks good and is attractive. (Even if you don't think so.) While it's impossible to completely avoid that (without making the clothes yourself), use fashion like a cafeteria -- take what you want and leave the rest. Do you like a certain trend? Great. Would you rather be sporting a pair of rain boots from 1972 than a pair of Uggs? Awesome -- maybe your mom has some in her closet.[12] Research source - 3. Don't get caught up in games. It's hard to come up with a few examples that everyone does. You could say, for example, "listen to unpopular music," but there are loads of people that do that. However, one thing that seems to be a pretty normal characteristic across the board is drama. We love it. If you want to be different, avoid it![13] Research source Don't let it be a part of your life.[14] Research source And definitely don't start it! - Because of how interacting with people works, we all end up playing games a lot. A friend asks us if we're mad and we say no to keep things calm, even though we are. We do things to get attention, we lead people on, we employ tactics to get what we want, even if they're not the nicest. If you can recognize those urges, try to resist them. Being honest and genuine is a characteristic to be proud of and is more unique than it should be.[15] Research source - 4. Say what everyone else is thinking. One of the games people play is not saying what we mean. We're afraid of standing out, making noise, hurting someone's feelings, or just getting embarrassed. There will be times when an entire room is thinking something, but no one says it. The term "elephant in the room" exists for a reason! Be that person![16] Research source - Most people are caught up in what they look like or the impression they give off to truly do what they really want. They're too wrapped up in thinking about others and not being themselves to really operate on a genuine level. If you catch yourself not doing something because others are present, do it anyway! (Within the law, of course!) - 5. Don't bother trying to impress. If you haven't noticed, there's a pattern here of how others' opinions shouldn't really matter. Since most people are concerned with impressing others and how they're perceived, try not to do it. It's often when we're not trying to impress that we do the most impressing! - You know how they say love will come to you when you stop looking for it? It's sort of like that. Instead of presenting an image to the world, just present yourself. It's so much better and so much more unique. - 6. Know the world works in opposites. Nothing is really as it seems. So many people are trying to be different it results in them all being the same! Being quiet may mean that when you talk, people hear you louder. When you're not trying to attract that boy or girl, they become attracted to you. So trying to be different may not get you anywhere. - Dressing in a squirrel suit (or a dinosaur outfit) and walking into a bar, for example, isn't necessarily different. In a certain way, it's saying, "Look at me!" just the same as a short skirt and high heels are. So the next time you're trying to be different, think about what you're actually doing. Is it the opposite? - 7. Know you'll bump heads. Society isn't super good at accepting what isn't trendy. People are praised for being fashionable and pretty -- few are praised for expanding our limits and coloring outside the lines. Those people may not welcome you with open arms. And that's fine! You don't need 'em. But you do need to know it's gonna happen. That way you'll be prepared for when it does.[17] Research source - Aristotle said, “To avoid criticism say nothing, do nothing, be nothing.”[18] Research source This is one thing he nailed. Criticism is going to happen if you step outside of the box at all. Think of it as a good thing! By getting criticism, you're doing something. You're getting noticed. You're exposing people to other things. Excellent! You're different. Tips - Try to be at peace with yourself.[19] Research source Being surprised if people dislike your weirdness is just oblivious stupidity on your part. If you are not willing to endure some odd glances or comments, you will have no choice but to keep your blossoming strangeness to yourself. - Remember that self-discovery is an ongoing process. The person you are at 15 is not who you will be at 22, or 49, or 97! Our needs and interests change as we grow older. Things that were important to us then, sometimes don't seem to matter anymore. Wisdom replaces petty ambitions as we learn to grow from ourselves. - Be very open-minded, or at least try to be. Learn to see the world from different perspectives (and not necessarily just human perspectives, either). Don't be afraid of those who challenge your preconceptions and values. Warnings - Remember that being weird is not necessarily better than "being normal." All people are weird in their own ways, even if they do conform to society's rules. - Take note that by asking someone else how to be different, you are defeating the purpose of what you are trying to do. Meaning if you're asking someone else how to be different you will NOT be different because the vast majority of the time they tell you things that they themselves would do to be different. Therefore, asking someone else how to be different is practically impossible because they will unknowingly tell you how to be like them. It's quite a paradoxical conundrum, isn't it? - Being random in order to seem weird is often extremely obnoxious and is, again, very superficial. It will not necessarily help you see the world in a new or different way. - Don't label yourself. Just because you feel that you are a "gangsta" doesn't mean that you can't love ballet. Reader Success Stories - "This article is very inspirational, it is going into such detail yet it is so simple and easy to understand! I am definitely going to take up the advice from this article! I was very self-concious because I am always trying to impress people and when I got a bad haircut I was so depressed (very recently) and now I feel this article will have a great effect on my life! Forget being a normal, average, people-pleaser start being you!"..." more	绝大多数人都只是芸芸众生中不起眼的一分子，但如果你想成为一个领袖，成为与众不同的人，那这篇文章就是为你准备的。发现你自己是独一无二的，这将是一种很奇妙的感觉。步骤部分 1 部分 1 的 3: 了解自己 - 1. 知道自己的特别。首先，要知道你和地球上每个人都是不同的。当然，有一些人和其他人的区别更明显，但是每个人都有不同的成长经历和性格，所以都能够和其他人显著区分开来。没有人和你有一样的大脑，和你有一样的想法，或者和你作出一样的行为。仅仅因为你是一个独立的人，你就已经是特别的了。 - 所谓标签是没有用的。其实，仅仅是想努力成为与众不同的人这件事，就已经是很难实现的了。文化的日新月异会让你明白，人们的行为方式都是会不断变化的。你要接受“你已经非常独特了”这样的想法，接纳现在的自己。不管怎样，你就是你。 - 2. 发现自己，做自己。为了成为与众不同的人，你首先要成为你自己，而不是他人的一个翻版。如果连自己都不了解，想成为与众不同的人就太难了。想要做好自我，你得要先了解自己。你知道自己长什么样子吗？你看起来像什么样子的呢？当你独处的时候，你是什么样的？ - 能够爱自己也同样重要。如果你对自己觉得不满意，那你就会不可避免地想要把自己变成另外的样子——或者至少模仿你喜欢的人的样子。 - 3. 学会独处。现在，人们都习惯于生活在干扰之中了——不管干扰来自各种电子屏幕还是周围的人。为了能够真正到达自己的内心，认识到你的特质，你要学会独处。不受任何事务的打扰时，陪伴你的是什么？去关注那些对你真正重要的东西吧。 - 我们不停地被教育要穿什么、吃什么、说什么、怎么表现、怎么做、要看什么书、看什么电视……你记住了这些规矩。独处的时候，这些规矩就突然消失无踪了。坐下来，想想如果你从来没有按照别人教育你的那样去做，你会失去什么呢？这会让你有一种奇异的感觉。想一想生活中哪些方面是被强加在你身上的，哪些又是你乐于接受的。 - 4. 知道你想要的是什么。仔细确认一下你是否确实想要与众不同？可能只是因为你正在和一堆你不想应付的朋友处在一起，你的脑海中有那么一点点小念头，却被你误解了。与众不同对你来说到底意味着什么？ - 你认为的正常人是什么样的？那些你认为和你“一样”的人是什么样的呢？每个人对于“独特”的理解，其实都是独特的。所谓独特，是关于他们的外貌吗？还是行为？如何言语？有什么梦想？ - 5. 知道你想怎样与众不同。当你明确了“与众不同”对于自己的含义之后，你要如何来实现它呢？如果你周围的朋友只吃瑞典蛋白棒，周三都穿粉色衣服，那么你想怎样做到特立独行呢？你是想要变成一个数学大师？还是只想穿穿紫色的衣服来和别人区别开？你可以有不同的方式来彰显你的独特。部分 2 部分 2 的 3: 发现你的独特 - 1. 关注你的周围。一个日本人只和别人握手而不鞠躬，在他的文化中可能是特立独行的，而在西方国家来看则是相当正常的。在中国一些地方，大家都爱听郭德纲的相声，而在另一些地方，看“壹周立波秀”才是正常的。为了知道怎样成为与众不同的人，你要好好考虑你自己的周围环境。想想用来描述你的词语，再想想如果与之相反会怎样？ - 让我们回到《贱女孩》（Mean Girls）这部电影中。电影里周围的女孩都是什么样的？肤浅、自负，以及意料之中的——刻薄。想要和那些女孩不一样吗？那么你需要深入地思考，不要那么注重外表，而且还要和蔼。但是，在其他的一些圈子里，表现得和蔼可亲是完全正常的（也是符合大众期待的）。你周围的习俗是怎样的呢？ - 2. 观察。退一步去看待你的周围环境，人们是如何行事的？如何与他人（朋友、陌生人、银行人员、爱人）相互交流？他们通常会做什么样的假设？他们的穿着如何？如果你不经意地走入了他们的圈子，如何让自己不被同化？ - 肯定有一连串的离谱的事情可以做。一些很简单的事情，如穿白色的衣服就可以让你在一个沉闷的咖啡厅里吸引别人的眼球。 - 你可以对你的行为作一些小小的改变。当咖啡店的收银员问你想点什么的时候，你可以试试这样回答，“嗯，我还没想好，你有什么推荐的吗？” - 如果你一味地采用与大众常规礼节不同的方法，你可能会走上错误的路线——大喊大叫、乱扔东西、在桌子上跳舞。你这样会被嫌弃的。 - 3. 做你喜欢的事。坚持下去，你会开始享受一些时髦的的东西，一些过时的东西。都没问题！只要你是在做你喜欢的事情，你会拥有一些属于你的独特的东西。可能你爱烧烤、柔道和节俭购物。如果你喜欢做，那就去做吧。 - 别人如何想、如何做不关你的事。你想唱一首德文歌吗？真了不起，去唱吧。你想买A&F品牌的包吗？哦，如果你觉得开心，当然可以买。只要确定你不是因为受了别人的影响才这样做的。 - 4. 尝试新东西。我们都是在家庭中被养育长大的，因此，我们总是接触到别人已经接触了的东西。这些东西都没错，是它们带我们接触到了未知的世界，但是，去尝试一些对你来说新鲜的、别人还没有接触过的东西同样重要。你会发现其他你喜欢的和不喜欢的东西。 - 5. 不走寻常路。从很小的年纪开始，我们就被教导要融入社会。我们穿寻常的衣物，用餐具吃饭，去上学，做符合我们身份的事情，等等等等。人们很难意识到这其实是一个可以逃脱的牢笼。你可以做一些与大多数人在做的寻常事不同的事情。 - 想想如果你身穿一套恐龙服装，你会怎么做。那时候没有人可以看到你的脸或者身体，而且你穿的可是恐龙装哦！你可以突然闯进一个房间，挥动你的手，慢慢地靠近别人。你完全可以在生活中真的这样做。但你只是选择了不这样做……为什么呢？ - 6. 做一些荒唐的事情。如果刚才穿恐龙装那个例子还不令你满意，那么，与其只是在正常与非正常的边缘徘徊，不如直接去做些出格的事吧！如果你想戴着耳机在学校周围闲逛，像MTV中的人那样疯狂地跳舞，你可以的！如果你想戴一个北京国安足球队的帽子在天津泰达俱乐部外面待一个晚上，只要你可以，那就去做。（你不是必须去做，但是你完全可以这样做！） - 有些人非常不喜欢过时的衣服、在公共场合跳舞，以及形状奇特的帽子，要知道如果完全准备开始挑战规矩，跨过界限，你可能需要准备好体验一些不寻常的经历。如果你可以控制住场面，就继续。但是要知道，很多人不喜欢不寻常的东西。部分 3 部分 3 的 3: 付诸行动 - 1. 和你的敌人握手。这也能让你做出出人意料的行为。当然，这是一个好方法！看看你能得到什么——谁知道呢，下次你要应付一个警察，和他握握手，关心关心他，看看你能不能逃过罚单！你没准做得非常好呢。 - 一个保证能让你与众不同的方法，就是对人和善。你知道有多少人是像他们自己说的那样，真的对所有人都友善的？可能并不多吧。这是一个艰难的事情。我们最后总是会批判身边的人，被一些特别的人吸引。相反，和善地对待那些看起来不友好的人，你就是与众不同的，而且会收获很多！ - 2. 穿着个性。我们很容易按照社会约定俗成的那样穿着和打扮。但是完全可以避免这样穿着（不用自己做衣服），去挑选一些流行的时尚元素吧——留下你想要的，丢掉不想要的。你喜欢某个特定的流行趋势吗？太好了。你更喜欢1972年的雨靴而不是雪靴吗？太有个性了，可能你妈妈的鞋柜里就有一双呢。 - 3. 不要钻牛角尖。很难举出一些“每个人”都在做的事情的例子。比如，你想“听不流行的音乐“，但是也有很多人在这样做。但是，一件看起来十分寻常的事情在其他地方也可能是很诡异的。如果你想成为独特的人，那就要避免钻牛角尖！不要让这种情绪成为你生活的一部分！ - 因为人际互动的规律，我们往往倾向于敷衍搪塞。朋友问我们是不是疯了，我们说没有，尽管我们确实是有点疯狂。我们做一些吸引人注意的事情，我们想引领别人，我们用一些策略得到我们想要的东西，哪怕那些并不是最美好的东西。如果你能感受到自己被诱惑了，要抵制诱惑。诚实和真实是真的值得赞美的，也是最特别的。 - 4. 看看别人在想什么。人们常常习惯于不说真心话。我们都害怕露头、发出声音、伤害别人的感情，或者制造尴尬。有时候整个屋子的人都在想事情，但是没有一个人说出来。“房间里的大象”（形容明明存在的问题却被人刻意回避）这个谚语的存在是有意义的！要做那个敢于出头的“大象”！ - 很多人在意他们的穿着或给人的印象，而不去做自己真正想做的事情。他们太在意别人的想法，某种程度上都忘记了自己要做的事情。如果你因为别人在场而不敢做什么事情，别管他们，尽管去做吧！（当然要符合法律哦！） - 5. 不要担心给人留下印象。如果你还没注意到，这里我们就告诉你，别人的观点其实真的不重要。既然大多数人都关心给别人留下的印象如何、别人是如何感觉的，那你就不要这样做。往往我们越不想给别人留下印象，可能反而给别人留下了最深刻的印象。 - 你知道为什么大家都说，当你不去苦苦追爱的时候，爱情反而会自己来到你的身边？其实就是那样的，不要特意地向这个世界表达什么，只要表达你自己就行了。情况只会越变越好，你会变得更加独特。 - 6. 要知道世界常常是相反的。没有什么真的像它看起来的那样。这么多人都要尝试去成为不一样的人，结果可能所有人又都一样了！保持安静可能意味着，在你说话的时候，别人觉得你很吵。当你没有想要吸引某个人的时候，可能他/她已经被你吸引了。所以，苦心地追求与众不同可能并不会有什么结果。 - 穿一件鼠皮大衣（或者过时的衣服）走进一家酒吧，并不是要做到与众不同所必须的。从某种程度上说，它是在说，“快看我！”就像穿超短裙和高跟鞋起的作用一样。所以，下次你想要与众不同的时候，想想你到底在做什么，有时候可能适得其反了。 - 7. 要知道你终会碰壁。社会并不容易接纳不流行的事物。人们喜欢流行和时尚——很少人会欣赏勇敢挑战界限、跳出固定思维的人。这些人可能不会张开怀抱欢迎你，那又怎样呢！你不需要那些，但是你要知道的是，这些问题一定会发生。你要为这些做好准备。 - 亚里士多德曾说过，“什么都不说，什么都不做，什么都不管，才不会被批评。”[1] 研究来源他表达的重点就是：一旦你有所作为，就有可能会被批评。把受到批评想成一件好事情！通过批评，你能学到一些东西，你正在被注意到，你带领人们见识不同的东西。这多好啊，你就是特别的人！小提示 - 记住自我探索是一个持续的过程。15岁的你可不知道自己在22岁或者49岁或者97岁的时候是怎样的！随着我们的成长，我们的需求和兴趣都在变化，彼时对我们很重要的东西，此时可能变得不再重要了。当我们学会从生活中成长的时候，小聪明会变成大智慧。 - 保持开放的心态，或者至少努力去这样做。试着从不同的角度看待世界（也不要用常规的想法去看问题）。不用害怕那些挑战你的想法和价值观的人。 - 尝试和自己和平相处。因为别人不喜欢你而感到惊讶，显然是一件很愚昧的事情。如果你不愿意忍受一些奇怪的评论或议论，那你就没有选择，永远看不到自己闪光的一面。 - 做你喜欢的事，不要总是担心别人会怎么说。 - 不要对普通大众抱有优越感。他们中的很多人真的喜欢他们现在的穿着，爱他们看的电视。记住，某种东西之所以流行，肯定是有原因的。不要忽视它们，某天你可能会深深地喜欢它们。你可能会深深钦佩《橘子郡男孩》里面的人的智慧，也可能会爱上纯白T恤乐团。警告 - 不要给自己定标签。不要因为你觉得自己是“黑帮”的人，就认为自己不能喜欢芭蕾。 - 记住，询问别人如何做特别的人，没法让你真正达到目的。也就是说，如果你问别人怎么才能与众不同，那你不会变得与众不同，因为他们告诉你的绝大部分是他们都已经做过的事情。所以从别人那里请教经验是行不通的，他们会不自觉地告诉你怎么成为像他们一样的人。这是一个很矛盾的难题，不是吗？ - 记住，总是很古怪并不一定比保持正常要好。所有人的生活对于他们自己来说都是不一般的，即使他们一直在遵循着社会准则做事。 - 为了让自己与众不同而随随便便、懒懒散散，通常是讨人厌的，而且很肤浅。它不可能帮助你用一种全新的、不同的方式去认识这个世界。
Hung hăng thụ động là một cách gián tiếp biểu lộ sự giận dữ mà ai đó đang cố chọc tức hoặc làm tổn thương bạn nhưng không thể hiện rõ rệt. Cái khó là ở chỗ người ta dễ dàng phủ nhận rằng họ đang làm điều không phải. Thông thường người ta có hành vi hung hăng thụ động vì không biết cách giải quyết mâu thuẫn sao cho đúng. Tuy nhiên có những cách để giúp người đó ngẫm nghĩ lại hành vi của họ và giải quyết thái độ hung hăng thụ động thông qua giao tiếp. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Phản ứng với hành vi hung hăng thụ động - 1. Luôn giữ thái độ tích cực. Sức mạnh của lối suy nghĩ tích cực giúp bạn đối phó với các vấn đề hàng ngày trong cuộc sống. Những người hung hăng thụ động sẽ cố kéo bạn vào cơn lốc tiêu cực. Đôi khi họ tìm kiếm phản ứng tiêu cực để có thể quay ngược lại chĩa mũi dùi vào bạn mà không bị trách cứ. Bạn đừng để điều đó xảy ra.[1] Nguồn nghiên cứu - Giữ thái độ tích cực nghĩa là bạn không chìm xuống ngang hàng với họ. Đừng trả đũa lại cũng bằng thái độ hung hăng thụ động. Không rủa xả, la hét hoặc giận dữ quá mức. Nếu giữ được sự tích cực, bạn sẽ ở vị trí tốt hơn để tập trung vào hành động của họ thay vì tập trung vào mình. Nếu nổi giận, bạn sẽ đi chệch khỏi vấn đề chính. - Thể hiện hành vi tích cực. Dù là đang giao tiếp với trẻ em hay người trưởng thành, bạn cần xử lý những xung đột của chính mình với một thái độ sao cho người khác biết phải ứng xử thế nào với bạn. Sự hung hăng thụ động là một cách bộc lộ cảm xúc đằng sau chiếc mặt nạ lãnh đạm. Thay vì thế, bạn hãy thể hiện cảm xúc một cách cởi mở, trung thực và trực tiếp. Khi đối mặt với những hành vi hung hăng thụ động như thái độ im lặng, bạn hãy dẫn dắt cuộc đối thoại sang hướng tích cực. - 2. Luôn giữ bình tĩnh. Nếu bạn bực bội, hãy trấn tĩnh lại trước khi giải quyết vấn đề (đi dạo, bật nhạc lên và khiêu vũ, giải ô chữ), sau đó xác định bạn cần gì ở tình huống đó, ví dụ như bạn có thể chịu được kết quả hợp lý nào. - Không phản ứng thái quá dưới bất cứ hình thức nào, đặc biệt là giận dữ. Và không trực tiếp buộc tội ai đó hung hăng thụ động, vì việc đó sẽ mở cánh cửa cho họ phủ nhận mọi thứ và còn trách bạn là “suy diễn” hoặc quá nhạy cảm hay đa nghi. - Dù xảy ra chuyện gì, bạn cũng đừng nổi giận. Đừng để người kia thấy rằng họ chọc tức được bạn. Nếu không, bạn đã vô tình củng cố và tạo thêm cơ hội cho hành vi đó tái diễn. - Chống lại sự bùng phát cơn giận hoặc phản ứng xuất phát từ cảm xúc. Bạn sẽ có vẻ ngoài tự chủ, và bạn sẽ có biểu hiện như một người không sợ ai đe dọa. - 3. Bắt đầu đối thoại về vấn đề xảy ra. Nếu bạn cân bằng về cảm xúc, có lòng tự trọng và bình tĩnh, cách tiếp cận tốt nhất là đơn giản đề cập đến việc đó. (ví dụ như, “Có thể tớ nhầm, nhưng hình như cậu bực mình vì anh Minh không mời cậu đến buổi tiệc đó. Cậu có muốn nói về việc này không?”) - Nói một cách trực tiếp và cụ thể. Người hung hăng thụ động có thể dùng xảo thuật để xuyên tạc ý của bạn nếu bạn nói quá chung chung hoặc mơ hồ. Nếu đang đối phó với một người hung hăng thụ động, bạn cần nói thật rõ ràng về vấn đề hiện tại. - Điểm nguy hiểm của việc chất vấn là những lời nói thốt ra trở nên quá chung chung với những câu như “Anh lúc nào cũng vậy!” Điều này sẽ không giúp gì cho bạn, do đó quan trọng là bạn nên chất vấn người đó về một hành động cụ thể. Ví dụ, nếu thái độ im lặng khiến bạn bực mình, bạn hãy kể về một sự kiện cụ thể, trong đó sự im lặng khiến bạn có cảm giác như thế nào. - 4. Cố gắng khiến người đó phải công nhận rằng họ đang tức giận. Làm điều này với thái độ ôn hòa, nhưng quả quyết, chẳng hạn như bạn có thể nói, “Lúc này anh có vẻ rất bực dọc” hoặc” Tôi thấy hình như có chuyện gì đó làm anh phiền lòng”. - Diễn tả cảm giác của bạn trước hành vi của người đó, ví dụ như, “Khi anh nói kiểu cộc lốc như vậy, tôi cảm thấy tổn thương và có cảm giác như bị gạt qua một bên”. Như vậy, họ phải thừa nhận hành vi của họ đã ảnh hưởng lên bạn. Tập trung nói đến cảm giác của bạn và không dùng ngôn ngữ trách móc với họ. - Dùng những câu có chủ ngữ là “tôi”.[2] Nguồn nghiên cứu Khi nói chuyện với ai đó, nhất là khi có xung đột, bạn cần cố gắng dùng câu có chủ ngữ ở ngôi thứ nhất thay vì câu có chủ ngữ ờ ngôi thứ hai. Ví dụ, thay vì nói “Cậu thật thô lỗ”, bạn có thể nói, “Tớ thấy rất buồn khi cậu đóng sầm cửa vì tớ có cảm giác như cậu không muốn nghe tớ”. Câu trước là câu có chủ ngữ ở ngôi thứ hai. Nói chung, câu có chủ ngữ ở ngôi thứ hai ám chỉ sự đổ lỗi, phán xét hoặc buộc tội. Ngược lại, câu có chủ ngữ là “tôi” cho phép bạn diễn tả cảm xúc của mình mà không chĩa mũi dùi vào người kia. - Người hung hăng thụ động thường hay nói quanh co. Đừng quanh co lại với họ. Hãy thẳng thắn nhưng lịch sự, trung thực nhưng dịu dàng. Tuy nhiên cũng đừng cố tô vẽ. Phần 2 Phần 2 của 3: Bảo vệ mình khỏi hành vi hung hăng thụ động - 1. Đặt giới hạn cho người hung hăng thụ động. Mặc dù bạn không muốn kích động một cuộc đối đầu giận dữ, nhưng bạn cũng không cần làm bao cát cho người kia trút giận. Hành vi hung hăng thụ động có thể gây tổn hại và cũng là một dạng bạo hành. Bạn có quyền vạch ranh giới. - Một trong những sai lầm lớn nhất người ta hay mắc phải là quá khoan dung. Một khi đã nhượng bộ hành vi hung hăng thụ động, bạn đã đánh mất quyền lựa chọn của mình. Nói cho cùng, đây là sự đấu tranh quyền lực. Bạn có thể duy trì sự tích cực và bình tĩnh, trong khi vẫn mạnh mẽ và quả quyết để tỏ ra mình sẵn sàng đến mức nào. - Theo đến cùng các giới hạn bạn đã đặt ra. Tỏ rõ rằng bạn sẽ không chấp nhận bị đối xử bất công. Nếu người đó liên tục đến muộn và điều đó khiến bạn phiền lòng, bạn hãy nói rõ rằng lần sau nếu cô ấy còn đến muộn khi hẹn xem phim với bạn, bạn sẽ đi xem phim mà không cần cô ấy. Đó là một cách để cho thấy bạn sẽ không trả giá cho hành vi của người đó. - 2. Tìm ra và xử lý gốc rễ của vấn đề. Cách tốt nhất để đối phó với kiểu giận dữ này là phát hiện mọi sự thay đổi càng sớm càng tốt. Và cách tốt nhất để làm điều này là tìm được nguồn gốc của cơn giận. - Nếu người đó không phải tuýp người hay tỏ ra giận dữ, bạn hãy nói chuyện với một người đủ thân thiết với họ để có thể hỏi điều gì khiến họ tức giận, và những dấu hiệu nhỏ nào cho thấy họ đang giận dữ. - Suy nghĩ sâu hơn, và trung thực đánh giá điều gì có thể dẫn đến sự hung hăng thụ động. Hành vi hung hăng thụ động thường là biểu hiện của một nguyên nhân khác. - 3. Thực hành giao tiếp một cách quyết đoán. Có kiểu giao tiếp hung hăng, có kiểu giao tiếp thụ động, và có kiểu giao tiếp hung hăng - thụ động. Tất cả các kiểu giao tiếp đó đều không đem lại hiệu quả như kiểu giao tiếp quyết đoán. - Giao tiếp quyết đoán nghĩa là tỏ ra quả quyết và không bị động, nhưng tôn trọng. Tỏ ra tự tin, hợp tác và diễn đạt rằng bạn muốn giải quyết vấn đề sao cho hai bên cùng có lợi.[3] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng là lắng nghe và không chen vào những lời buộc tội hoặc đổ lỗi trong cuộc đối thoại. Xem xét và công nhận quan điểm của đối phương. Tôn trọng cảm giác của họ, dù cho bạn nghĩ đó là sai. - 4. Quyết định khi nào nên hoàn toàn tránh người đó. Nếu người đó thường xuyên có hành vi hung hăng thụ động đối với bạn, thì đó là lý do hoàn toàn xác đáng để bạn tránh họ. Bạn phải đặt hạnh phúc của mình lên trên. - Tìm cách hạn chế thời gian tiếp xúc với người đó, và cố gắng chỉ tương tác với họ khi bạn đang ở giữa những người khác. Tránh tương tác khi chỉ có mặt hai người. - Nếu người đó chẳng đem lại điều gì đáng kể ngoài năng lượng tiêu cực, bạn hãy tự hỏi rằng liệu mối quan hệ này có đáng giữ lại trong cuộc đời của bạn không. - 5. Không cho người đó biết nhiều thông tin về mình khiến họ có thể sử dụng để chống lại bạn. Không kể với người hung hăng thụ động những thông tin cá nhân, những tình cảm và suy nghĩ của bạn. - Họ có thể hỏi về cuộc sống của bạn với vẻ vô tư hoặc quan tâm chân thành. Bạn có thể trả lời những câu hỏi đó, nhưng tránh đưa ra những thông tin chi tiết. Nên nói ngắn gọn và chung chung, nhưng cần thân thiện. - Tránh các chủ đề nhạy cảm hoặc tiết lộ điểm yếu của bạn. Những người hung hăng thụ động thường nhớ những điều bạn đã nói với họ, đôi khi là những điều rất nhỏ nhặt, và rồi sau đó họ tìm cách sử dụng những thông tin đó chống lại bạn. - 6. Cầu viện sự giúp đỡ của người trung gian hoặc người phân xử. Đó phải là một bên thứ ba khách quan, bất kể là người đại diện nhân sự, người thân trong gia đình (nhưng khách quan), hoặc thậm chí là một người bạn chung. Điều quan trọng là chọn ai đó mà người hung hăng thụ động cũng có thể tin cậy. - Trước khi gặp người trung gian, bạn nên cho họ biết những lo lắng của mình. Cố gắng nhìn từ góc độ của người khác và hiểu nguyên nhân khiến họ giận dữ. Đừng khó chịu và đừng để ý đến thái độ hung hăng thụ động của họ, cho dù bạn đang cố gắng giúp họ. - Khi một mình đối mặt với người đó, bạn có thể nghe họ nói “Thoải mái đi, tôi chỉ đùa thôi” hoặc “Anh cứ quan trọng hóa vấn đề”. Đó là lý do tại sao sự can thiệp của bên thứ ba có thể hiệu quả hơn. - 7. Nói rõ những hậu quả nếu họ tiếp tục hành vi đó. Người hung hăng thụ động thường hành động ngấm ngầm, do đó hầu như họ sẽ phản kháng khi bị chất vấn về hành vi của mình. Phủ nhận, viện cớ và hướng mũi nhọn vào người khác chỉ là một vài cách trả đũa của họ. - Cho dù họ có nói gì, hãy tuyên bố rằng bạn sẵn sàng bước tới. Điều quan trọng là bạn cần đưa ra một hoặc nhiều hậu quả mạnh mẽ để buộc người hung hăng thụ động phải xem xét lại hành vi của họ. - Khả năng xác định và quyết đoán khi đặt ra hậu quả là một trong những kỹ năng mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể dùng để “hạ bệ” một người hung hăng thụ động. Nếu được diễn đạt một cách rành mạch, hậu quả đặt ra sẽ dừng hành động của người khó chịu kia và buộc họ phải chuyển thái độ từ cản trở sang hợp tác. - 8. Củng cố hành vi tốt/phù hợp.[4] Nguồn nghiên cứu Trong lĩnh vực tâm lý hành vi, củng cố là một việc bạn thực hiện hoặc đối xử với một người sau khi họ biểu hiện một hành vi nào đó. Mục đích của sự củng cố là cải thiện hành vi đó. - Điều này đồng nghĩa với việc thưởng cho hành vi tốt mà bạn muốn họ tiếp tục phát huy và ra hình phạt đối với hành vi xấu mà bạn muốn loại trừ. Sự củng cố tích cực không dễ thực hiện, bởi vì hành vi xấu dễ nhận thấy hơn hành vi tốt. Bạn cần có cái nhìn bao quát để tìm thấy hành vi tốt và tận dụng mọi cơ hội để khuyến khích hành vi đó. - Ví dụ, nếu người hung hăng thụ động tỏ ra cởi mở và trung thực về cảm giác của họ - “Tôi cảm thấy như anh cố tình đối xử tệ với tôi!” – đó là điều tốt! Bạn hãy củng cố hành vi này bằng cách nói “Cảm ơn anh đã cho tôi biết anh cảm thấy thế nào. Tôi thực sự cảm kích điều đó”. - Điều này sẽ hướng sự chú ý tích cực về hành vi tốt là truyền đạt cảm giác của họ. Từ đó bạn có thể mở đầu cuộc đối thoại. Phần 3 Phần 3 của 3: Xác định hành vi hung hăng thụ động - 1. Nhận biết các dấu hiệu hung hăng thụ động. Bản chất gian xảo của sự hung hăng thụ động là nó tạo ra sự phủ nhận có vẻ hợp lý cho người đang có hành vi đó. Khi bị chất vấn, họ có thể chối và bảo rằng chẳng hiểu bạn đang nói gì hoặc buộc tội bạn phản ứng thái quá. Bạn hãy tập trung vào cảm nhận của mình và học cách nhận ra sự hung hăng thụ động. - Một số biểu hiện của hành vi hung hăng thụ động bao gồm: bình luận và phản ứng châm biếm, khó tính quá mức, ưng thuận tạm thời (nói rằng đồng ý với đề nghị, nhưng trì hoãn không thực hiện), cố ý làm việc không có hiệu quả (tuân theo yêu cầu nhưng thực hiện với thái độ bê trễ), để mặc cho vấn đề leo thang do không hành động và đắc chí trước kết quả tồi tệ, có những hành động ngấm ngầm và cố ý trả thù, phàn nàn về sự bất công và tỏ thái độ câm lặng. “Tôi không tức giận” và “Tôi chỉ nói đùa thôi” là những câu mà người hung hăng thụ động thường nói.[5] Nguồn nghiên cứu - Các dấu hiệu khác có thể bao gồm thái độ thù địch với những yêu cầu của người khác ngay cả khi được nói một cách nhẹ nhàng, căm ghét người có vị trí cao hơn hoặc những người may mắn hơn, trì hoãn xử lý các yêu cầu của người khác, cố tình làm việc với chất lượng kém cho người khác, có hành động giễu cợt, giận dỗi hoặc lý sự, và than phiền rằng mình bị coi thường.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Hành vi hung hăng thụ động được định nghĩa là sự phản kháng gián tiếp chống lại yêu cầu của người khác và là một cách tránh né đối mặt trực tiếp. Sự tránh né đối mặt là điều khó xử lý nhất. - 2. Đảm bảo bạn không phản ứng thái quá. Có vẻ như người đó đang cố tình chọc tức bạn, nhưng cũng có khả năng là bạn đang quá đa nghi và coi hành vi của họ như sự công kích cá nhân. Xem xét lại sự bất an của chính bạn – có phải bạn đã quen với việc có những người từng gây khó khăn cho bạn không? Có phải người này đang khiến bạn nhớ lại điều đó không? Có phải bạn đang cho rằng người này cũng hành động như những người trước kia không? - Đặt mình vào địa vị của người đó. Ở góc nhìn này, bạn có nghĩ rằng một người bình thường có thể hành động tương tự trong tình huống đó không?[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên nhớ rằng một số người luôn muộn giờ và chậm chạp khi hoàn tất nhiệm vụ là do một chứng rối loạn, chẳng hạn như tăng động giảm chú ý. Đừng ngay lập tức cho rằng hành vi của họ là cố tình hướng vào bạn. - 3. Để ý xem người đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Việc đối mặt với một người hung hăng thụ động có thể khiến bạn nản lòng, giận dữ, thậm chí thất vọng. Bạn có cảm tưởng như không thể nói hoặc làm gì cho họ hài lòng.[8] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể bị tổn thương do tác động của hành vi hung hăng thụ động. Ví dụ người đó có thể đáp lại bạn với thái độ im lặng. - Bạn có thể nản lòng khi người đó luôn miệng kêu ca, nhưng chẳng bao giờ thấy họ có hành động gì để cải thiện tình hình. Hãy tin vào khả năng phán đoán của bạn. - Việc ở bên cạnh người đó sẽ khiến bạn mệt mỏi hoặc buồn nản, bởi vì bạn đã tốn quá nhiều năng lượng để cố gắng đối phó với hành vi hung hăng thụ động của họ. Lời khuyên - Khi bạn gắt gỏng, chì chiết hoặc nổi giận, bạn đã khiến mâu thuẫn gia tăng và tạo thêm cớ cho đối phương phủ nhận trách nhiệm. - Nếu bạn dung dưỡng các chiến lược của đối phương hoặc nhận trách nhiệm của họ vào mình, bạn đã tạo điều kiện và khuyến khích cho hành vì hung hăng thụ động. - Những người có hành vi như vậy thường cảm thấy tự hào về khả năng chế ngự cảm xúc của mình.	The best ways to handle and respond to passive aggressive people Passive aggression is an indirect expression of anger in which someone tries to upset or hurt you, but not in an obvious way. The challenge is that the person can easily deny that they're doing anything wrong. Often, people act passive-aggressively because they have not learned how to deal with conflict appropriately. However, there are ways to help a person reflect on their behavior and address passive-aggression through communication. Things You Should Know - Approach the person privately and bring up their passive aggressive behavior. Stay calm and use I-statements to express yourself. - Set boundaries to protect yourself from passive aggressive people. Follow through with consequences if they don't respect your boundaries. - Avoid the person or cut them out of your life if they refuse to stop being passive aggressive toward you. Steps Part 1 Part 1 of 3: Honest Communication - 1. Start a conversation about the issue. When you're dealing with a passive-aggressive person, the best approach is to simply express what seems to be happening. For example, you might say, "I may be wrong, but it seems that you're upset that David wasn't invited to the party. Do you want to talk about it?"[1] Expert Source Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC Psychotherapist Expert Interview. 21 May 2021. - Be direct and specific. Passive-aggressive people can twist your words using technicalities if you speak too generally or vaguely. If you're going to confront a passive-aggressive person, be clear about the issue at hand.[2] Expert Source Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC Psychotherapist Expert Interview. 21 May 2021. - A danger of confrontation is that statements turn too global with phrases like "You're always this way!" This won't get you anywhere, so it's important to confront the person about a specific action. For instance, if the silent treatment is what gets on your nerves, explain that a specific incident where you were given the silent treatment made you feel a certain way. - Be direct and specific. Passive-aggressive people can twist your words using technicalities if you speak too generally or vaguely. If you're going to confront a passive-aggressive person, be clear about the issue at hand.[2] Expert Source Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC - 2. Try to get the person to acknowledge that they are upset. Do this firmly, but in a non-confrontational manner, such as saying, "You seem to be pretty upset right now" or "I feel like something is bothering you." - Express the way their behavior is making you feel, such as saying, "When you speak in such a curt way, it makes me feel hurt and dismissed." This way, they have to acknowledge the effect their behavior is having on you. Focus on how you feel, and don't use blaming language that castigates them. - Use “I” statements. When communicating with someone, especially during conflict, try to use “I-statements”, rather than “You-statements.” For example, rather than saying, “You’re so rude,” you could instead say, “I felt bad after you slammed the door because I felt like you didn’t want to listen to me.” The first statement is a you-statement. Typically, you-statements imply blame, judgment, or accusation. In contrast, I-Statements let you express feelings without pointing fingers. - The person who is being passive-aggressive is beating around the bush. Don't beat around the bush back at them. Be straight, but kind. Be honest, but gentle. Don't sugarcoat it either, though. - 3. Keep a positive attitude at all times. The power of positive thinking helps in coping with the daily affairs of life. Passive-aggressive people will try to drag you into a vortex of negativity. They are looking for a negative response sometimes so they can put the focus back on you without getting blamed for it. Don’t allow this to happen.[3] Research source - Staying positive means you don’t sink to their level. Don’t be passive-aggressive back. Don’t name-call, shout, or become overtly angry. If you remain positive, you will be in a better position to keep the focus on their own actions, not yours.[4] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. If you become angry, you will divert attention away from the real problems. - Model positive behavior. Whether you're dealing with children or adults, address your own conflicts in a manner that lets others know how to interact with you. Passive-aggression vents emotion from behind a mask of indifference. Instead of doing that, be open, honest, and direct about your emotions. When you encounter passive-aggressive behaviors like the silent treatment, guide the conversation in a productive direction. - Staying positive means you don’t sink to their level. Don’t be passive-aggressive back. Don’t name-call, shout, or become overtly angry. If you remain positive, you will be in a better position to keep the focus on their own actions, not yours.[4] Expert Source Catherine Boswell, PhD - 4. Remain calm at all times. If you’re upset, calm down before you address the issue (take a walk, crank up the music and dance, do the crossword), and then figure out exactly what it is you need from this situation, such as what reasonable outcome you can live with. - Do not overreact in any way, especially with anger. And do not directly accuse someone of being passive-aggressive, for this opens a window for them to deny everything and to accuse you of "reading into it" or of being too sensitive/suspicious. - No matter what happens, don’t lose your temper. Don't let the person see that they got a rise out of you. If you do, it reinforces the behavior and could increase the chances that it will occur again. - Resist the urge to act on any reflexive anger or emotionally-colored reaction. You'll appear much more in control, and you will come across as someone whom you cannot just push around. Part 2 Part 2 of 3: Setting Boundaries - 1. Set limits with the passive-aggressive person. Although you don’t want to provoke an angry confrontation, you also don’t need to be a passive-aggressive person’s punching bag. Passive aggression can be very damaging and a form of abuse. It’s your right to set boundaries. - One of the biggest mistakes people make is to be way too lenient. Once you give in to passive-aggressive behavior, you lose your options. This is, at its root, a power struggle. You can remain positive and calm, while still being strong and firm about how much you are willing to take. - Follow through on the limits you set. Make it clear that you won't tolerate being mistreated. If a person is constantly late and it bothers you, make it clear to the person that next time they are late meeting you for a movie, you're just going to go in without them. That’s a way of saying you’re not going to pay the price for their behavior. - 2. Figure out and address the root of the problem. The best way to deal with this type of anger is to detect any changes as soon as possible. The best way to do this is to get to the root of the anger. - If this person is one who doesn't typically show anger, then talk to someone who knows the person well enough to tell what angers them, and what subtle signs that the person may give when angry. - Dig deeply, and honestly assess what might be driving the passive-aggression. Passive-aggressive behavior is usually a symptom of another cause. - 3. Practice assertive communication. There's aggressive communication, there's passive communication, and there's passive-aggressive communication. None of these is as effective as assertive communication. - Assertive communication means being assertive and nonreactive, yet respectful.[5] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. Show confidence, be collaborative, and express that you want to solve the problem in a way that works for both people.[6] Research source - It's also important to listen and not inject accusations or blame into the conversation. Consider the other person’s point-of-view, and acknowledge it. Validate their feelings, even if you think they are wrong. - Assertive communication means being assertive and nonreactive, yet respectful.[5] Expert Source Catherine Boswell, PhD - 4. Determine when to avoid the person completely. If a person is passive-aggressive towards you on a regular basis, it is perfectly reasonable to avoid that person. You have to put your own well-being first. - Find ways to spend a limited amount of time with the person, and try to interact with them when you are in a group. Avoid one-on-one interaction. - If they are not contributing anything significant besides negative energy, ask yourself whether it is worth keeping them around in your life at all. - 5. Give the person little information that they can use against you. Don't tell the passive-aggressive person your personal information, emotions or thoughts. - They may ask questions about your life that seem innocent or kindly concerned. You can answer such questions, but avoid giving detailed information. Keep it brief and vague, but friendly. - Avoid topics that are sensitive or reveal your personal weaknesses. Passive-aggressive individuals tend to remember such things you've told them, sometimes even little things in passing, and will find ways to use it against you later. - 6. Solicit the help of a mediator or arbitrator. This person should be an objective third party, whether it is an HR representative, a close (but objective) family member, or even a mutual friend. The point is to use someone whom the passive-aggressive person can trust also. - Before meeting with the mediator, give them a list of your concerns. Try to see things from other people's points of view, and understand why they are so angry. Don't be obnoxious and just get all passive aggressive about them pushing you away, even if you are trying to help. - When you confront the individual yourself, you may hear "relax, it was a joke" or "you take things too seriously." That’s why having a third party intervene can work better. - 7. Articulate consequences if they continue with the behavior. Since passive-aggressive individuals operate covertly, they will almost always put up resistance when confronted on their behavior. Denial, excuse making, and finger pointing are just a few of the likely retorts. - Regardless of what they say, declare what you're willing to do going forward. Importantly, offer one or more strong consequences to compel the passive-aggressive person to reconsider their behavior. - The ability to identify and assert consequence is one of the most powerful skills we can use to "stand down" a passive-aggressive person. Effectively articulated, consequence gives pause to the difficult individual, and compels them to shift from obstruction to cooperation. - 8. Reinforce appropriate/good behavior.[7] Research source In behavioral psychology terms, reinforcement is something you do or give to a person after they perform a certain behavior. The goal of reinforcement is to increase the rate of that behavior. - This might mean rewarding good behavior that you want to perpetuate or punishing bad behavior you want to eliminate. Positive reinforcement is easier said than done, because bad behavior is more noticeable than good behavior. Be on the lookout for good behavior so you can take every opportunity to reinforce it. - For example, if a passive aggressive person is open and honest about their feelings — “I feel like you're being mean to me on purpose!” — that's a good thing! Reinforce this behavior by saying, “Thank you for telling me how you feel. I really appreciate it when you do that.” - This will draw positive attention to the good behavior, communicating their feelings. From there you can work to open up a dialogue. Part 3 Part 3 of 3: Signs of Passive Aggressive Behavior - 1. Recognize the signs of passive aggression. The insidious nature of passive aggression is that it creates plausible deniability in the person doing it. When confronted, they may deny knowing what you are talking about or accuse you of overreacting. Stay centered in your own perceptions, and learn how to identify passive aggression.[8] Expert Source Catherine Boswell, PhD Licensed Psychologist Expert Interview. 29 December 2020. - Some expressions of passive-aggressive behavior include sarcastic remarks and responses, being overly critical, temporary compliance (the person verbally agrees to the request but chooses to delay acting upon it), intentional inefficiency (the person complies with the request but fulfills the request in a poor manner), allowing a problem to escalate through inaction and taking pleasure in the resulting anguish, sneaky and deliberate actions taken in order to get revenge, complaints of injustice, and the silent treatment. "I'm not mad" and "I was just joking" are some common things that passive-aggressive people say.[9] Research source - Other signs of passive aggression can include hostility toward demands made on their time, even if it's understated, hostility toward figures of authority or those more fortunate, procrastination in dealing with other people's requests, purposefully doing a bad job for other people, acting cynical, sullen, or argumentative, and complaints about being under-appreciated.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Passive-aggressive behavior is defined as indirect resistance to the demands of others and an avoidance of direct confrontation. The avoidance of direct confrontation is where we may find the most trouble. - 2. Make sure you are not overreacting. It might seem like a person's trying to get under your skin, but it's also possible that you are being overly suspicious and taking their behavior personally. Examine your own insecurities — are you used to people in your past giving you a hard time? Does this person remind you of that? Are you assuming this person is doing what the people in your past did? - Put yourself in the other person's shoes. From that perspective, do you think a reasonable person might act similarly in those circumstances?[11] Research source - Bear in mind, too, that some people may be constantly late or slow to complete a task because of a disorder like ADHD. Don't be quick to assume that their behavior is actually directed at you. - 3. Notice how the person makes you feel. Dealing with a passive-aggressive person can make you feel frustrated, angry, and even despairing. It may seem as though there is nothing you can say or do to please the person.[12] Research source - You may feel hurt by being on the receiving end of passive-aggressive behaviors. For example, perhaps the person has given you the silent treatment. - You may feel frustrated that the person often complains, but never seems to take steps to improve their situation. Pay close attention to your instincts. - Being around the person may leave you feeling tired or deflated, since you've spent so much energy trying to deal with the passive-aggressive behavior. Video Tips - People who engage in such behavior often feel a sense of pride in their ability to control their emotion. - When you nag, scold, or get angry, you escalate conflict and give the person more excuses and ammunition to deny responsibility. - When you go along with the person's tactics or take on their responsibilities, you enable and encourage more passive-aggressive behavior. Reader Success Stories - "I really appreciate this article, as it helped me to identify my own feelings and how I have attempted to suppress my own angry feelings. I am aware that I am angry about another person's passive-aggressive communication toward me and how I have attempted to avoid this person, as I find them critical and at times downright unpleasant. I really have learned a great deal just by reading the article and identifying the feelings of frustration, anger, feeling drained. "..." more	消极攻击是一种间接表达愤怒的方式，即某人试图让你难过或伤害你，但不是以一种明显的方式。然而困难在于这些人可以很容易的否认自己做错了。一般来说，人常常表现出消极攻击的态度是因为他们没有学会如何适当的处理冲突，但无论如何，我们还是可以通过交流，来处理解决这些消极攻击的行为。步骤部分 1 部分 1 的 3: 分辨消极攻击的行为 - 1. 识别消极攻击的典型行为。消极攻击潜藏的本质在于它会让攻击者创造似是而非的否定。当攻击者被质问的时候，他又会称不知道你在说什么或者指责你反应过度。在这种时候，以你自己的理解为中心，并且学会分辨被动攻击。 - 消极攻击行为的表达包括尖酸的评论和答复、过度的挑剔、暂时性的服从 (指的是某些人口头上暂时性的听从了要求但在做的时候一直拖延)、蓄意的低效工作 (指的是某些人接受要求但在完成的过程中表现的很差)。有的人还会看着问题因为自己的不作为而逐渐严重，从由此给他人带来的痛苦中获得快乐，从蓄意报复而采取的卑鄙手段中获得快乐，从对不公的抱怨和对他人沉默的态度中获得快乐。同时，习惯消极攻击的人常常会说“我一点都不生气”，“我只是在开玩笑啊”这样的话。[1] 研究来源 - 其他消极攻击的迹象包括对他人时间要求的敌意，即便这个要求是合理的，对权威、对更幸运的人充满敌意，拖延处理他人的请求，故意把他人的事情做得不好，表现的愤世嫉俗、闷闷不乐、常常争辩和抱怨自己没有获得正确的评价。[2] 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 - 被动攻击行为的定义是，对他人的请求进行非直接的抵抗，从而避免直接的冲突，然而避免直接冲突，正是我们可能会发生最多问题的地方。 - 2. 确保你没有反应过度。也许某些事看起来像是一个人故意激怒你，但也有可能是你想得太多，或者太以个人的角度去思考问题了.。测试下是不是只是你的内心不安，你是不是在过去经历过类似的问题？这个人是不是让你回忆起了那段过去？你是不是把现在这个人假设成了过去对你做这些的那个人？ - 设身处地的为他人着想。从这个角度来看，你认为一个理性的人在面对如此情况时，会与你有相似的反应嘛？ [3] 研究来源 - 同样要记住的是，有些人可能常常完成任务会比较慢，例如一些注意力缺乏多动症患者。不要急于假设他们的行为是针对你的。 - 3. 注意这个人给你的感觉。与消极攻击的人打交道会让你感觉到沮丧、愤怒甚至绝望。这种感觉就像是你没有什么可以说的或者做的来取悦他们。[4] 研究来源 - 你也许会因为成为被消极攻击的对象而感到受伤。例如，这个人对待你一直都很沉默。 - 你可能会为此感到沮丧，因为这个人经常抱怨，却从来不主动采取行动来改变现状。这种情况下，要密切关注你的直觉。 - 经常与这种人在一起，可能会让你感到疲惫或者泄气，因为你已经花费了太多精力来处理消极攻击的行为。部分 2 部分 2 的 3: 对消极攻击行为的回应 - 1. 任何时候都要保持积极的态度。积极的思考有助于处理日常生活中的事务，而消极攻击的人则会把你拖入消极的漩涡。他们会寻找消极的回应，这样他们就可以把责任推到你的身上从而不受到责备。不要让这种事情发生。[5] 研究来源 - 保持积极的心态能保证你不会和他们一样。不要用消极攻击的方式来回击他们，不要指名道姓，大声喊叫，也不要过度的愤怒。如果你保持积极，就能更好地把注意力集中在他们的行为上，而不是自己的行为上。同样的，如果你生气了，你就会把注意力从真正的问题上移开。 - 采取积极的行为模式。无论你是在和孩子还是成年人打交道，用一种让别人知道如何与你互动的方式来处理冲突。被动攻击是藏在冷漠的面具后面发泄情绪，与其这样做，不如坦诚、诚实、直接地表达你的情绪。当你遇到像“沉默对待”这样的消极攻击行为时，应该引导谈话朝着积极的方向发展。 - 2. 任何时候都要保持冷静。如果你感到心烦意乱，在你解决问题前先冷静下来（散散步、听听音乐、跳跳舞、做填字游戏），然后弄清楚在这种情况下你到底需要什么，比如你能接受什么样的结果。 - 无论如何都不要反应过度，尤其是用愤怒的方式。同样的，不要直接指责一个人消极攻击，因为这会让他们否认一切，然后指责你想太多或者太敏感多疑了。 - 无论发生什么事，都不要发脾气。不要让对方知道他惹怒你了，如果你这么做了，他会强化这种行为，并且增加这种事情再次发生的几率。 - 不要急于表现出任何本能的愤怒或情绪化的反应。你应该表达的更有控制力，并给人留下一个你不会被人随意摆布的印象。 - 3. 就问题具体展开一段对话。假设你情绪稳定、尊重自己、冷静，那么最好的办法就是简单描述一下发生了什么。（例如，我可能错了，但你似乎因为大卫没有被邀请参加聚会而很不高兴。你想谈谈吗？） - 直接具体的与人交流。如果你说的太笼统或含糊，消极攻击的人会用专业术语曲解你的话。如果你接下来要面对一个消极攻击的人，请先把手头上的事情弄清楚。 - 对峙的一个危险是，使用“你总是这样！”这种话不会让你有任何进展，所以重要的是寻找具体的事情。举个例子，如果沉默这种对待方式让你感到不舒服，那就解释说，在哪个特定事件中你被沉默对待了，这给你带来了什么感受。 - 4. 以一种非对抗性的方式，试着让对方承认他的难过，但要坚定的这样做，比如说，“你现在看起来很不安”或“我觉得有什么事情在困扰着你”。 - 表达出他们的行为给你带来的感受。例如说，“当你以一种简单粗暴的方式和我讲话时，我会感受到受伤和忽视。”这样，他们就必须承认他们的行为给你带来的影响。请把关注点放在你自己的感受上面，不要用责备的话语来谴责他们。 - 使用以“我”开始的语句。与人有效沟通时，尤其是在冲突时，尽量说我怎么怎么样，而不是你怎么怎么样。举个例子，与其说“你太粗鲁了。”，不如说“你摔门之后我感到很糟糕，因为这让我感到你不想听我讲话。”第一句话是以“你”开始的陈述，通常来说，以你开始的陈述意味着责备、判断或指责，相反的，以“我”开始的陈述可以让你在不用指责他人的情况下，表达出自己的感受。 - 消极攻击的人总是在旁敲侧击，绕着圈子的表达自己的感受。不要用相同的方式来表达，要用直接，但是善良友善、诚实温柔的方式来回应，但也不要粉饰太平。部分 3 部分 3 的 3: 保护自己不受消极攻击行为的伤害 - 1. 为消极攻击的人设置一个限度。虽然你不想挑起一场冲突，但你也不需要成为一个消极攻击者的出气筒。消极攻击的伤害是非常大的，甚至可以算是一种虐待，你拥有权力来设置这样一个界限。 - 人们常常犯的一个错误就是太宽容了。一旦你屈服于他人的消极攻击行为，就失去了你的选择。从根本上说，这是一场权力斗争。你可以保持积极和冷静，但同时请务必对你愿意接受的程度保持坚定。 - 坚持你自己所设定的限度，同时明确你不会容忍一直如此。如果一个人经常迟到，这让你感到困扰，你要让他明白，下次他看电影的时候再迟到了，你就不会等他了，这就相当于你表达出你不会为对方的行为而再次付出代价。 - 2. 找出并解决问题的根源。处理这种愤怒最好的办法就是尽快发现变化，从而找到愤怒的根源。 - 如果这个人平常不会表现出愤怒，那就找一个非常了解这个人的人谈谈，这样你就能知道什么会让他生气，以及他在生气前会有哪些微妙的迹象。 - 深入挖掘，诚实地评估是什么导致了消极攻击，消极攻击行为通常是其他事情导致的症状。 - 3. 练习坚定自信的交流。交流有充满攻击性的，有消极的，也有消极攻击性的，但这些都不如坚定自信的交流有效。 - 坚定自信的交流意味着自信，不被动，但同时又不失尊重。表现出自信、合作，表达出你希望以一种对双方都有效的方式来解决问题。 [6] 研究来源 - 同样重要的是倾听，不要在对话中加入指责和责备。考虑他人的观点并且承认它，认同他们的感受，即使你认为他们错了。 - 4. 决定什么时候彻底避开这个人，如果一个人经常对你消极攻击，那么避开这个人是完全合理的。你必须把自己的幸福放在第一位。 - 寻找一种只用花费一部分时间和这个人在一起的方法，如果你们是一个团队，尝试大家一起交流，避免一对一的交流。 - 如果他们除了消极能量以外，没有做出任何有意义的贡献，那么好好想想是否值得让他们继续留在你的生活中。 - 5. 尽量不要给他们可以用来攻击你的信息。不要把你的个人信息、情绪或想法告诉那些习惯消极攻击的人。 - 他们可能会问一些你生活中看似无辜或善意的问题，你可以回答这些问题，但要避免提供过于详细的信息，保持简短模糊，但友好。 - 避免敏感话题和会暴露你个人弱点的话题，消极攻击型的人倾向于记住你告诉他们的这些事情，有时甚至是一些不经意的小事情，他们也会想办法通过这些来对付你。 - 6. 寻求调解人或仲裁员帮助。这个人应该是客观的第三方，他可以是人力资源代表，亲密（但客观）的家庭成员，甚至是共同的朋友，问题的关键在于寻找一个消极攻击者也能信任的人。 - 在与调解人会面之前，提供给他一份你们在意事情的清单。试着从别人的角度来看问题，理解他们为什么这么生气，不要让人讨厌，即使你想要帮助他们，也要把之前所有消极的态度先放下。 - 当你自己面对这个人的时候，你可能会听到“别紧张，这只是个玩笑”或者“你太认真了”这样的话，所以寻求第三方的帮助往往能获得更好的结果。 - 7. 明确的表述如果他们继续这么做的后果。因为消极攻击型的人行事通常比较隐秘，所以他们在面对自己的行为时几乎总是会表现出抵抗。他们反驳的方式一般有否认，找借口和指责。 - 不管消极攻击者说什么，你都要说出什么是你接下来愿意接受的。很重要的一点，你可以提供一个或者多个有力的结果来迫使他们重新考虑他们的行为。 - 识别和陈述结果的能力是我们用来“打倒”一个消极攻击者的最强大的能力之一。高效有条理的表述出结果，从而让这些人认真思考反省，进而迫使他们从抵抗转为合作。 - 8. 强化恰当且良好的行为方式。[7] 研究来源在行为心理学术语中，强化是你在一个人表现出特定的行为后你给的反馈。强化的目标是为了让被动攻击者更多的做出恰当良好的行为。 - 这意味着你要对你希望对方保持的好行为给予奖励，对你不希望对方继续再做的行为给予惩罚。因为不好的行为远远比好的行为更容易注意到，所以正强化往往说起来简单做起来难。留心观察那些好行为，这样你就可以抓住每个机会来强化它。 - 举个例子，如果一个消极攻击者对自己的感受是开放且诚实的，如果他说“我觉得你是故意对我刻薄的。”那么这是一件好事！记得说“谢谢你告诉我你的感受，很高兴知道你的感受是什么”来强化这种行为。 - 这将会使他们对更关注自己好的行为，传达他们的感受。这样你就可以从这里开始一段对话。小提示 - 当你唠叨、责骂或生气时，你会使冲突升级，给对方更多的借口和弹药来推卸责任。 - 如果你接受对方消极攻击的方式，或者为他承担这些责任和后果，就相当于鼓励了他这种消极攻击的行为。 - 有这种行为的人往往对自己情绪控制的能力感到自豪。
Rất nhiều phụ nữ muốn quên đi thói quen phải trang điểm thật kỹ mỗi sáng và thay vào đó là để mặt mộc. Tuy nhiên, họ có thể cảm thấy không tự tin và sợ lộ khuyết điểm nếu không có lớp trang điểm che phủ cũng như không biết bản thân trông sẽ thế nào nếu không trang điểm. Nếu bạn là một trong số những phụ nữ này, hãy bỏ cây mascara xuống và đọc bài viết này để biết làm thế nào có thể vừa “nhìn” vừa “cảm thấy” ổn mà chẳng cần chút trang điểm nào! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Làm sạch da - 1. Rửa mặt hai lần mỗi ngày. Chăm sóc da là yếu tố then chốt để bạn trông ưa nhìn mà không cần trang điểm. Hãy để thời gian và tiền bạc bạn vẫn dành cho việc trang điểm và mua đồ trang điểm để chăm sóc da. Đầu tiên và trước hết, hãy tìm một loại sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn và sử dụng hai lần mỗi ngày - một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. - Mặc dù việc rửa mặt nhiều hơn hai lần mỗi ngày nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng điều này không được khuyến khích. Rửa mặt quá nhiều có thể làm da bị khô và dễ kích ứng, khiến da trông tệ hơn. - Tạo ra một quy trình chăm sóc da của riêng mình. Dù bạn lựa chọn quy trình nào, hãy tuân thủ nghiêm túc và nhất quán. Lặp lại quy trình vào mỗi sáng và tối. - 2. Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày. Bạn nên thoa kem dưỡng ẩm sau mỗi lần rửa mặt. Lấy một lượng kem dưỡng ẩm loại tốt (tốt nhất là loại chứa SPF – chất chống nắng) và thoa hàng ngày sau khi rửa mặt. Hãy chọn loại giàu chất dưỡng ẩm hơn một chút để thoa vào buổi tối. - Luôn chọn loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy tìm loại dịu nhẹ và không chứa hương liệu. Nếu da bạn có khuynh hướng có mụn, hãy thử loại nào đó lỏng và không chứa dầu. - Các loại da khô hơn cần các loại kem dưỡng ẩm đậm đặc hơn với thành phần dưỡng ẩm dịu nhẹ như bơ hạt mỡ, tinh chất lô hội. - 3. Tẩy da chết một tuần một lần. Tẩy da chết nhằm loại bỏ các tế bào da chết trên bề mặt, khiến da bạn trông tươi trẻ và sáng rạng rỡ. Tẩy da chết thực sự có thể giúp da bạn khỏe mạnh hồng hào, ngoài việc giúp bạn không cần trang điểm. Hãy tìm loại sữa rửa mặt chứa lượng nhỏ chất lột tẩy đặc biệt để bạn có thể dùng ít nhất một tuần một lần, nhưng tốt nhất là dùng thường xuyên 2 đến 3 ngày một lần. - Bạn cũng có thể dùng khăn mặt nhúng nước ấm để tẩy da chết. Chà nhẹ nhàng lên da mặt theo chuyển động hình tròn thật chậm. Lựa chọn này tốt cho những người có làn da nhạy cảm với các thành phần trong bất kỳ loại sữa rửa mặt nào. - Không bao giờ được chà xát quá mạnh lên mặt với chất lột tẩy hoặc dùng tẩy da chết thường xuyên. Điều này sẽ khiến da bạn bị khô và kích ứng, là điều bạn hoàn toàn không mong muốn. - 4. Sử dụng nước hoa hồng. Nước hoa hồng là một sản phẩm dưỡng da thường dễ bị xem nhẹ, nhưng lại có thể làm được những điều tuyệt vời để cải thiện vẻ ngoài cho làn da của bạn. Nước hoa hồng khôi phục lại độ PH cân bằng tự nhiên cho da, cùng với rất nhiều lợi ích khác tùy thuộc vào loại nước hoa hồng. Hãy tìm loại nước hoa hồng không chứa cồn để da bạn đỡ bị khô và cân bằng độ ẩm. - Ví dụ, các loại nước hoa hồng dành cho da dầu, da mụn có thể giúp loại bỏ dầu thừa và làm se khít lỗ chân lông, còn nước hoa hồng dành cho da khô có thể giúp làm dịu các kích ứng và dưỡng ẩm thêm. - Loại nước cân bằng phù hợp cho da của bạn có thể được sử dụng hàng ngày, sau khi rửa mặt và trước khi dưỡng ẩm. - 5. Luôn tẩy trang. Dù đây là bài viết hướng dẫn bạn cách để trông ổn mà không cần lớp trang điểm, có lẽ thỉnh thoảng bạn vẫn muốn trang điểm. Điều này hoàn toàn tốt, nhưng chỉ cần chắc chắn rằng khi trang điểm, bạn phải tấy trang sạch hoàn toàn trước khi đi ngủ. Lớp tẩy trang để qua đêm có thể làm bít tắc lỗ chân lông và gây ra mụn. - Sử dụng một sản phẩm tẩy trang chuyên dụng, ví dụ như một loại tẩy trang dạng bọt hoặc dạng kem thay vì sử dụng sữa rửa mặt bạn thường dùng. Dùng loại tẩy trang dành cho mắt để tẩy mascara, phấn mắt và chì kẻ mắt. - 6. Trị mụn. Mụn có thể là lý do chính khiến người ta sợ phải để mặt mộc đầu tiên, vậy nếu thoát khỏi mụn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nhiều về việc không trang điểm. Hãy đảm bảo bạn tuân thủ nghiêm ngặt quy trình chăm sóc da để tránh cho lỗ chân lông bị bít tắc và loại bỏ những vi khuẩn trên bề mặt da. Hãy sử dụng sản phẩm đặc trị dành cho da dầu mụn và tìm những loại kem dưỡng ẩm, chống nắng, đồ trang điểm không gây mụn (không làm bít tắc lỗ chân lông). - Tìm loại kem và gel trị mụn không cần kê đơn có thành phần như benzoyl peroxit và axit salicylic, cả hai loại này đều đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mụn. - Nếu các biện pháp này không hiệu quả, hãy cân nhắc tới việc đến gặp một bác sỹ chuyên khoa da liễu, người có thể kê đơn cho bạn một loại kem đặc trị có tác dụng mạnh hơn, hoặc thậm chí là kháng sinh hoặc những loại thuốc đường uống khác. - 7. Thường xuyên dùng kem chống nắng. Bạn nên dùng kem chống nắng mỗi ngày, kể cả khi trời lạnh, trời nhiều mây hoặc có tuyết bởi các tia UVA/UVB có thể vẫn làm hại da bạn. Tia nắng mặt trời có thể khiến da bạn lão hóa sớm, và trong những điều kiện khắc nghiệt có thể dẫn tới ung thư da cũng như các vấn đề về da khác. - Nên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn và nếu có thể, hãy tìm loại hai tác dụng bao gồm cả dưỡng ẩm. Điều này sẽ giúp bạn nhớ việc thoa kem chống nắng hơn. - 8. Dừng ngay việc sờ tay lên mặt. Đây là thói quen mà nhiều người mắc phải, thói quen này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng của da. Nặn mụn, chà xát vùng trán, hoặc đơn giản là chống tay vào cằm đều là những hành động gây ra dầu và khiến vi khuẩn sinh sôi, khiến da bị tổn thương và trông bóng nhờn. - Chà xát lên mặt khiến da bạn mất đi tính đàn hồi, gây ra các nếp nhăn sớm. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện vẻ ngoài cho làn da, hãy hạn chế chạm vào da mặt khi không cần thiết. - 9. Chăm sóc da từ trong ra ngoài. Hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và uống ít nhất 5-8 cốc nước (hoặc 1,5 lít nước). Giấc ngủ sẽ tạo cơ hội cho da của bạn tự phục hồi, khiến bạn trông tươi trẻ và không bị quầng thâm mắt. Trong khi đó, uống nước sẽ cung cấp độ ẩm và làm sạch da từ trong ra ngoài, thải độc và thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Phần 2 Phần 2 của 3: `Trau chuốt bản thân - 1. Nhổ hoặc cạo lông mày. Hãy bỏ đi những sợi lông mọc không hàng lối để lông mày trông gọn gàng. Một khuôn mày đẹp hoàn hảo sẽ định hình viền mắt, thu hút ánh nhìn và tôn lên vẻ đẹp cho khuôn mặt của bạn. Hàng lông mày cắt tỉa đẹp có thể gây ấn tượng và tạo thêm điểm nhấn cho bạn mà không cần đến lớp trang điểm. - Nếu bạn lo lắng về việc cạo lông mày và không chắc chắn rằng khuôn mày nào sẽ phù hợp nhất với khuôn mặt của mình, hãy tới gặp một chuyên gia làm đẹp để nhờ họ nhổ hoặc cạo lông mày cho bạn lần đầu tiên. - Sau khi có được một khuôn mày như ý, bạn sẽ có thể duy trì hình dáng lông mày mới tại nhà bằng một chiếc nhíp chất lượng tốt. Luôn luôn nhổ từng sợi, và nhổ từ chân thay vì từ ngọn lông mày. - 2. Gội đầu hai ngày một lần. Gội đầu thường xuyên rất quan trọng để giữ cho tóc và da khỏi bị bóng nhờn. Tuy nhiên, trừ khi tóc bạn quá nhiều dầu, việc gội đầu mỗi ngày là không cần thiết - hai ngày một lần là vừa phải. Như vậy tóc bạn sẽ không bị khô, và cũng không bao giờ trông bị bẩn. Dùng một loại dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc, và nhớ cắt tóc 3 tới 4 tháng một lần để duy trì mái tóc ở tình trạng tốt nhất. - Dưỡng ẩm tóc phù hợp, sử dụng lượng kem xả bằng quả nho cho phần chân tóc và ngọn tóc hàng ngày. Hãy xả tóc với nước lạnh để có mái tóc óng ả và suôn mềm. - Buộc tóc của bạn theo kiểu đuôi ngựa lỏng vào buổi tối để tránh dầu của tóc bám vào da mặt. - 3. Uốn cong lông mi. Hàng lông mi dài, cong khiến bạn cảm thấy nữ tính, nhưng bạn không nhất thiết phải chuốt mascara để uốn mi. Tất cả những gì bạn cần làm là sắm một chiếc kẹp mi - một dụng cụ kỳ cục trông có vẻ nguy hiểm nhưng thực sự không hề đau mà lại dễ sử dụng. - Dùng kẹp mi kẹp xung quanh mí mắt và giữ trong khoảng 10 tới 20 giây, lông mi sẽ cong và mắt bạn sẽ trông lớn hơn. - Bạn có thể làm cho hàng mi của mình trông dày và đậm hơn bằng cách thoa một lớp Vaseline vào mi, sau đó dùng chổi chuốt mi để chải. - 4. Giữ môi trông mượt mà. Một đôi môi đầy đặn, mượt mà trông sẽ có sức hấp dẫn hơn nhiều so với một đôi môi khô nứt nẻ, vì vậy hãy đảm bảo bạn vừa tẩy tế bào chết vừa dưỡng ẩm môi để chăm sóc môi tốt nhất. Tẩy tế bào chết ở môi bằng cách dùng bàn chải đánh răng đã làm ẩm chà nhẹ nhàng vào môi, sau đó dưỡng ẩm bằng một loại kem dưỡng môi bạn thích nhất. - Bảo vệ môi khỏi điều kiện thời tiết khắc nghiệt bằng cách bôi một lớp son dưỡng môi có SPF chống nắng, hoặc son dưỡng môi vào mùa đông. - 5. Làm cho mắt sáng. Một mẹo tuyệt vời có thể làm mắt bạn sáng hơn, gây ấn tượng tổng thể về sức khỏe và sự tinh nhanh là sử dụng loại thuốc nhỏ mắt làm giảm mắt đỏ. Loại thuốc này bán sẵn tại các hiệu thuốc và là phương pháp nhanh chóng, dễ dàng để cải thiện vẻ ngoài của bạn. Đơn giản là nhỏ một hoặc hai giọt vào mỗi bên mắt vào buổi sáng hàng ngày để mắt sáng và trong. - 6. Tạo chút sắc hồng lên má. Một chút ửng hồng trên hai gò má sẽ khiến bạn có vẻ ngoài xinh đẹp và tràn đầy sức sống. Nếu tập thể dục thường xuyên và dành thời gian ngoài trời hít thở bầu không khí trong lành, bạn sẽ dễ dàng có đôi gò má ửng hồng. Tuy nhiên, có một cách nhanh chóng là véo hoặc vỗ nhẹ vào má cũng làm cho má đỏ chút sắc hồng. - 7. Chú ý vệ sinh răng miệng. Một nụ cười trắng sáng, khỏe mạnh có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho vẻ ngoài của bạn, vì vậy hãy hết sức chú ý chăm sóc răng miệng. Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 2 phút theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Tập trung vào từng chiếc răng và đừng quên cố gắng đánh những chiếc răng hàm ở bên trong. - Việc giữ răng sạch bằng chỉ nha khoa hàng ngày cũng quan trọng như việc đánh răng. Giữ răng sạch bằng chỉ nha khoa sẽ loại bỏ các vi khuẩn tích tụ trong những vụn thức ăn, mảng bám giữa những chiếc răng, ngăn ngừa việc hình thành các lỗ chân răng. - Đồng thời, hãy nhớ chải lưỡi của bạn bằng bàn chải đánh răng và sử dụng nước súc miệng để tránh hơi thở có mùi. Phần 3 Phần 3 của 3: Tập trung vào vẻ ngoài - 1. Mỉm cười. Mỉm cười làm sáng bừng khuôn mặt và làm cho vẻ đẹp bên trong của bạn tỏa sáng. Nụ cười mang đến ấn tượng về sự vui vẻ và tự tin, ngoài ra còn có thể khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn trong mắt người khác. Thường xuyên mỉm cười sẽ giúp bạn trông luôn tuyệt dù có trang điểm hay không. - 2. Sở hữu làn da rám nắng khỏe mạnh. Sắc da hồng hào có thể thay đổi vẻ ngoài của bạn, khiến bạn trông rạng rỡ hơn và nước da mịn và đều màu hơn. Thật tuyệt nếu bạn có thể sở hữu làn da rám nắng tự nhiên trong khi vẫn che chắn cẩn thận cho làn da. Tuy nhiên, giường tắm nắng và các lựa chọn đắt đỏ tương tự khác ít nhiều vẫn có nguy cơ gây ung thư da, vì vậy hãy thử dùng sản phẩm xịt tạo màu làm da rám nắng (loại có chất lượng tốt để trông thật tự nhiên) cho da mặt, hoặc dùng phấn tạo khối để có làn da rám nắng màu đậm hơn chút nữa.. - Tìm loại kem dưỡng ẩm cho da mặt có thể tạo nên làn da rám nắng tự nhiên một cách từ từ và mang đến cho bạn làn da rám nắng bất kể thời tiết nào. - 3. Mặc đẹp. Cảm thấy ổn mà không cần trang điểm phụ thuộc vào việc bạn tự tin như thế nào về vẻ ngoài của mình. Mỗi cô gái đều biết rằng, trang phục quyến rũ có thể khiến cô ấy cảm giác có được cả thế giới, vì vậy hãy sử dụng thời gian bạn thường dành cho việc trang điểm để lập kế hoạch cho việc kết hợp những bộ cánh hoàn hảo. - Mặc những bộ đồ bạn cảm thấy thoải mái và vừa khít với mình. Đừng cố chạy theo mốt hoặc bó mình chật cứng trong những bộ quần áo ôm sát. Trông bạn sẽ tuyệt nhất khi bạn cảm thấy bản thân tuyệt nhất. - 4. Tạo kiểu cho mái tóc. Hãy chắc chắn rằng mái tóc của bạn lúc nào cũng trông sạch sẽ và gọn gàng. Hãy thử một kiểu tóc mới, ví dụ như để kiểu tóc layer, hoặc cắt tóc mái bằng hoặc thậm chí đột phá với kiểu tóc pixie ấn tượng. Thử nghiệm với các kiểu khác nhau: tóc thẳng, tóc uốn, búi hoặc thắt bím - hãy vận dụng tối đa trí tưởng tượng của bạn! - Những ngày tóc tai bù xù, bạn có thể dùng khăn, mũ bê rê thời trang để chụp lại - hoặc đơn giản là dùng một chút dầu gội khô để giảm nhờn và tăng độ bồng bềnh cho tóc. - 5. Ăn uống đầy đủ. Nhìn và cảm thấy khỏe mạnh liên quan rất nhiều tới việc bạn nạp cái gì vào cơ thể mình. Làn da đặc biệt ảnh hưởng nếu bạn ăn uống thiếu chất, ăn uống đầy đủ là điều vô cùng cần thiết để bạn trông ổn mà không cần trang điểm. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều giàu mỡ, nhiều đường, thay vào đó hãy ăn nhiều hoa quả, rau, lúa mì nguyên cám và thịt nạc. - Nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể, giữ cho làn da trông khỏe mạnh và tránh bị đầy bụng. - Bổ sung vitamin nếu bạn cảm thấy ăn uống hàng ngày chưa cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết. Vitamin A, C và E đặc biệt có lợi cho làn da. - 6. Hãy tự tin. Vẻ đẹp thực sự tỏa sáng từ bên trong, vì vậy hãy ngừng việc cho rằng bạn cần đến mascara để tự tin và bắt đầu tự tin vào chính mình. Đứng ngẩng cao đầu, vai đưa ra sau và cằm hơi đưa ra trước. Giao tiếp bằng mắt với mọi người và mỉm cười thường xuyên. Hãy nhớ rằng, trang điểm đơn giản chỉ là một công cụ được dùng để làm nổi bật một số đặc điểm nào đó, trong khi vẻ đẹp tự nhiên của bạn mới lưu lại ấn tượng lâu dài trong lòng mọi người. Lời khuyên - Tập thể dục và giữ cho cơ thể khỏe mạnh cân đối. Hãy nhớ rằng, vẻ đẹp đến từ sự cân đối. - Ngoài việc ăn uống đầy đủ - đúng loại thực phẩm để bồi bổ sức khỏe, bạn cũng cần phải tu dưỡng tính cách dễ chịu ôn hòa. - Uống thật nhiều nước. Nước khiến làn da căng mọng mà không cần trang điểm. Ngoài ra, kem chống nắng cũng sẽ giúp bảo vệ và duy trì da ở trong tình trạng tốt nhất. - Kem chống hăm có tác dụng làm dịu các nốt ửng đỏ, hãy thoa một lớp mỏng lên vùng da bị nốt và để qua đêm. Sáng hôm sau, các vết đỏ sẽ không còn nữa, và da sẽ lành lại. Hãy nhớ dùng vỏ gối cũ phủ lên để chống kem hăm dính ra ga gối. - Đừng để ai khiến bạn phải muộn phiền. Bạn vẫn đẹp dù có trang điểm hay không. - Hãy đảm bảo móng tay chân được cắt tỉa gọn gàng, sạch sẽ. - Hãy bôi sáp nẻ, thoa sữa dưỡng thể dưỡng da ban đêm trước khi đi ngủ. - Chải đầu hai lần một ngày. - Nếu da bị mụn, hãy thử sử dụng loại sữa rửa mặt dành cho da mụn không chứa dầu. - Làm trắng răng bằng cách chà sát mặt trong của vỏ chuối vào răng bạn trong 2 phút. Để nguyên trong 10 giây và sau đó rửa sạch. Làm một tháng một lần. Hoặc bạn cũng có thể chà xát dầu dừa vào răng. Để có mái tóc mềm mại, đừng quên dùng dầu xả cho phần đuôi tóc. - Thường xuyên ngủ đủ, và dùng tăm bông tẩm dầu dừa để thoa lên lông mi. Cảnh báo - Luôn nhớ thoa kem dưỡng ẩm có chứa chỉ số SPF ít nhất là 15 hoặc chỉ sử dụng loại kem chống nắng đơn thuần.	An easy-to-follow guide on showcasing your natural beauty Many women and girls would love to forget the morning routine of carefully applying makeup and go fresh-faced instead. However, they may feel vulnerable and exposed without their makeup and are afraid of how they would look without it. If you are one of these people, then put down your mascara wand and start reading. This wikiHow will show you how you can both look and feel good, without a bit of makeup! Steps Method 1 Method 1 of 3: Getting Clear Skin - 1. Wash your face twice daily. Skincare is a key factor in looking good without makeup. Spend what time and money you would spend applying and purchasing makeup on skin care. First and foremost, find a good facial wash that's suited to your skin type and use it twice a day—once in the morning and once at night.[1] Research source - Although it may be tempting to wash your face more than twice a day, this is not advisable. Over-washing can make your skin dry and irritable, causing it to look worse rather than better.[2] Research source - Develop a skin regimen for your face. Whatever regimen you choose, stick to it, and always follow through. Repeat the regimen in the morning and at night. - 2. Wear moisturizer daily. Every time you wash your face, you should follow it up with an application of facial moisturizer. Pick a quality daily moisturizer (preferably one with SPF in it) and apply it every day after washing. Opt for a slightly richer moisturizer to wear at night.[3] Research source - Always choose a moisturizer that's suited to your skin type. If you have sensitive skin, go for something gentle and unscented. If you are prone to pimples, try something light and non-oily. - Drier skin types should go for heavier moisturizers with soothing, nourishing ingredients like shea butter or aloe vera. - 3. Exfoliate once a week. Exfoliation removes dead skin cells from the surface of the skin, leaving your face looking fresh and radiant. It can really help to give a healthy glow to your skin, which is a bonus when you're aiming to go makeup free. Find a skin wash with special exfoliating particles which you can use at least once a week, but as often as every 2 to 3 days, for best results.[4] Research source - Alternatively, you can exfoliate using a clean washcloth soaked in warm water. Rub your face gently with the washcloth, in slow circular motions. This option is good for people with skin that is sensitive to the ingredients in any facial washes. - Never scrub your face too hard with the exfoliator or use it too often. This will dry out your skin and leave it feeling irritated, which is the last thing you want. - 4. Use toner. Toner is a skin care product that has often been overlooked but can do wonders when it comes to improving the appearance of your skin. Toner restores your skin's natural pH balance, along with many other benefits depending on the type of toner. Look for toners that are alcohol-free. These are less drying on the skin and help to even out skin tone.[5] Research source - For instance, toners designed for oily or acne-prone skin can help to remove excess oil and tighten pores, while toners for dry skin can help to soothe irritation and lock in extra moisture. - A toner appropriate for your skin type can be used everyday, after cleansing and before moisturizing. - 5. Always remove your makeup. Even though this article is a guide on how to look good without makeup, chances are you will still want to wear it from time to time. This is absolutely fine, but just make sure that when you do wear makeup, you remember to take it off completely before bed. Makeup that is left on overnight can clog the pores and lead to pimples.[6] Research source - Use a specific makeup removing product, like a foaming cleanser or cream to remove the makeup, rather than your regular face wash. Use a special eye makeup remover to clean off mascara, eyeshadow, and eyeliner. - 6. Take care of any pimples. Pimples can be one of the main reasons that people are afraid to go bare-faced in the first place, so if you can get rid of those, you will feel a lot more confident about going makeup free. Make sure to follow a rigorous skincare regimen to avoid pores from becoming blocked and remove any excess bacteria from the surface of the skin. Use products targeted at oily or acne-prone skin and look for moisturizers, sunblocks and makeup that are non-comedogenic (non-pore blocking).[7] Research source - Look for over-the-counter spot creams and gels which contain ingredients such as benzoyl peroxide or salicylic acid, both of which are extremely effective for clearing acne. - If these measures do not seem to be working, consider seeing a dermatologist who can prescribe a stronger medicated cream or even a round of antibiotics or other oral medications. - 7. Wear sunscreen always. You should wear sunscreen every day, even if it's cold, cloudy or snowy, as the UVA/UVB rays can still damage your skin. Sun damage will cause your skin to age prematurely, and in extreme cases can lead to skin cancer and other skin conditions.[8] Research source - Aim to use SPF 30 or higher and, if possible, find a sunscreen which doubles up as a moisturizer. This will make sunscreen application easy to remember. - 8. Stop touching your face. This is a habit many people are guilty of, which can seriously affect the quality of the skin. Picking at spots, rubbing your forehead, or simply resting your chin on your hand are all things which add oil and bacteria to the skin, causing it to break out and look greasy.[9] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source The skin infection can be worse than the blemish itself in most cases. - Rubbing at your face can also loosen the skin, causing premature wrinkles. Therefore, if you want to improve the appearance of your skin, make an effort to stop unnecessarily touching your face. - 9. Take care of your skin from the inside out. Be sure to get at least 8 hours of sleep per night, and to drink plenty of water. Sleep gives your skin a chance to repair and restore itself, leaving you looking fresh and without dark circles beneath your eyes, while drinking water hydrates the skin and purifies it from the inside out, flushing out toxins and fueling the skin's metabolism.[10] Research source - The exact amount of water you need varies by your individual needs. In general, men need 15.5 cups (3.7 liters) of fluids daily, while women need 11.5 cups (2.7 liters) of fluids daily. Note that about 20 percent of this daily intake will usually come from food; the other 80 percent comes from water and other drinks.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Method 2 Method 2 of 3: Be Well Groomed - 1. Pluck or wax your eyebrows. Keep your eyebrows looking tidy by removing any stray hairs. Having perfectly shaped brows can do wonders for your face by framing your eyes, therefore making them the center of attention. Well-manicured eyebrows can be very striking and add definition to your features without the need for makeup.[12] Research source - If you're nervous about plucking and aren't sure which eyebrow shape would best suit your face, go to a beautician to have them plucked or waxed for the first time. - Once that's done, you will be able to maintain your new shape at home with a pair of good, quality tweezers. Always pluck one hair at a time, and pluck from the bottom of the brow rather than the top. - 2. Shampoo your hair several times a week. It is important to wash your hair frequently to prevent the hair and skin from becoming very greasy and dirty. However, unless you have extremely oily hair, it is probably unnecessary to wash your hair every single day—every 2 or 3 days is generally fine for most people.[13] Research source This will certainly ensure that your hair doesn't get dried out, but never looks dirty either. Use a shampoo and conditioner suited to your hair type and remember to get a haircut every 3 to 4 months to keep hair in tip-top condition.[14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Instead of fixating on the number of days between washes, look to your hair and scalp for signs. If your hair is scalp is itching or if your hair is visibly weighed down with oil, it's time for a washing.[15] Research source - Keep your hair nicely conditioned, using a grape-sized dollop of conditioner applied to your roots and pony-tail area daily. For extra shine, smoothness, and softness, rinse with cool water. - Tie your hair in a low ponytail at night to prevent any grease from your hair getting onto your face. - 3. Curl your eyelashes. Long, curling eyelashes can make you feel very feminine, but you don't need lashings of mascara to achieve this look. All you need to do is invest in an eyelash curler—a contraption that may look scary, but is actually painless and easy to use.[16] Research source - The eyelash curler clamps around your eyelashes and is held in place for 10 to 20 seconds, leaving your lashes curled and your eyes looking wider. - You can also make your eyelashes appear thicker and darker by applying a coat of Vaseline to your lashes, then combining them through with an eyelash brush. - 4. Keep lips looking smooth. Smooth, full lips are much more attractive than dry, cracked ones, so make sure to look after yours using a combination of exfoliation and moisturization. Exfoliate your lips by gently rubbing a dampened toothbrush against them, then hydrate with your favorite lip balm.[17] Research source - Protect lips from extreme weather conditions by wearing a lip balm with an SPF in the sun, or a protective chapstick in the winter. - 5. Brighten your eyes. A great trick that can brighten up your eyes and give an overall impression of health and alertness is to use some redness-reducing eye drops. These are readily available at your local pharmacy and are a quick and easy way to improve your totally cute and so far sexy appearance. - While this is is an option for occasional use, such as an important interview, do not use eye drops on a regular basis. Doing so can cause your eyes to become more dilated and bloodshot, and the preservatives found in these eye drops can be toxic when used frequently.[18] Research source - 6. Put some color in your cheeks. One simple thing that can give the appearance of beauty and health is a little rosy color in the cheeks. This can be achieved through frequent exercise and time spent outdoors in the fresh air. However, a quick fix is to gently pinch or slap the cheeks, giving them a little color. - 7. Pay attention to dental hygiene. A white, healthy smile can work wonders for your overall appearance, so make sure you give your teeth the care and attention they deserve. Brush a least twice a day, for a minimum of two minutes, using gentle circular motions. Focus on each tooth individually and don't neglect the hard to reach teeth at the back.[19] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - It is just as important to floss daily as it is to brush. Flossing removes built-up bacteria, food particles and plaque from between the teeth, thus preventing cavities from forming.[20] Research source - Also remember to brush your tongue with the toothbrush and use a mouthwash to prevent bad breath. Method 3 Method 3 of 3: Focus On Your Overall Appearance - 1. Smile. Smiling brightens up your face and allows your inner beauty to shine through. It gives the impression of happiness and confidence, while also making you more attractive to others. Smiling more often will help you to look your best, regardless of whether you're wearing makeup or not.[21] Research source - 2. Get a healthy tan. A healthy glow can transform your appearance, making your skin appear more radiant and your complexion smoother and more even-toned. If you can achieve a tan naturally, while also wearing protection, that's great. However, tanning beds and other options like these are expensive and occasionally cause skin cancer, so try a spray-on tan (good quality—you don't want to look fake) or for your face, bronzer for an extra little sun-kissed glow.[22] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source - Look for facial moisturizers which will slowly build up a natural-looking tan and leave you looking sun-kissed, no matter the weather. - 3. Dress well. Feeling good without makeup will rely on how confident you feel about the rest of your appearance. Every girl knows that a killer outfit can make her feel like she can take on the world, so use the time that you would normally spend on making up your face on planning the perfect outfit. - Wear clothes that you feel comfortable in and that fit you perfectly. Don't try too hard to fit in with the latest trends or squeeze yourself into tight fitting clothes. You'll look your best when you feel your best. - 4. Style your hair. Make sure that your hair looks clean and neat at all times. It just gives you one less thing to worry about. Try a new haircut, like adding layers or bangs or even taking the leap with a pixie cut. Experiment with different styles: straighten your hair, curl it, put it in a bun or plait—use your imagination! - Bad hair days can be covered up with a fashionable scarf or beret—or simply use a little dry shampoo to de-grease hair and add volume. - 5. Eat well. Looking and feeling healthy has a lot to do with what you put into your body. Skin, especially, can be affected by a poor diet and healthy skin is essential to looking good without makeup. Try to cut out as many greasy, fatty, sugary foods as possible and load up on fruits, vegetables, whole grains and lean meats instead.[23] Research source - Remember to drink plenty of water to flush out your system, keep skin looking healthy and prevent you from feeling bloated. When thirsty, opt for a cool and refreshing glass of water with fruits or try to consume more fruits and vegetables full of water content, such as watermelon and cucumber. Avoid sugary drinks and your skin will thank you! - Take a vitamin supplement if you feel you are not getting all of your daily requirements from your diet alone. Vitamins A, C and E are all particularly beneficial for the skin. - 6. Be confident. True beauty shines from within, so stop believing that you need your mascara to feel confident and start believing in you. Stand up tall, with your shoulders back and your chin up. Make eye contact with people and smile frequently. Remember that makeup is simply a tool used to emphasize certain features—your natural beauty has been there all along. Read Video Transcript Video Tips - You can get rid of dark circles under your eyes if you struggle with sleep by placing either ice cubes or a damp cold towel against your eyes for roughly 25 seconds. You can also use slices of cucumber and relax with them on your eyes for a few minutes. - Make sure that you take care of your hair. Trim it every few months, as the ends will split otherwise and lead to rough hair. - Using a chilled eye cream is a wonderful way to provide yourself self-care in this region. Enhancing your eyes just by simply taking care of the delicate under eye skin will definitely give you a brighter and more youthful appearance without makeup. Using an ice roller around your eyes can make all the difference. Warnings - Always remember that if any of the skin moisturizer products you use lead to an allergic reaction, stop using them right away, and look for other ones. - Always remember to wear a moisturizer that has a SPF of "at least" 15, or just use plain sunblock. Reader Success Stories - "I am tired of putting makeup on my mature skin and felt that I looked better without it. I have been following most of the points, except toner and eye lash curler. Also eating well and exercising helped. I also believe we don't have to look like models all time, the glow should come from within."..." more	null
Nếu bạn hứng thú với công việc chế tạo chương trình máy tính, ứng dụng điện thoại, trang web, trò chơi hay bất kỳ phần mềm nào, bạn cần học lập trình. Các chương trình được tạo ra từ ngôn ngữ lập trình. Ngôn ngữ này cho phép chương trình thực hiện chức năng trên máy tính, điện thoại di động, hoặc phần cứng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Chọn Ngôn ngữ - 1. Quyết định lĩnh vực bạn quan tâm. Bạn có thể tiến hành học bất kỳ ngôn ngữ lập trình nào (mặc dù có một số được cho là "dễ" hơn những ngôn ngữ khác), bạn nên tự hỏi bản thân xem mục đích học ngôn ngữ lập trình là gì. Điều này giúp bạn đưa ra quyết định theo học loại ngôn ngữ lập trình nào và cung cấp điểm khởi đầu tốt. - Nếu quan tâm đến phát triển web, bạn sẽ phải học loại ngôn ngữ khác hoàn toàn với loại dùng để tạo chương trình máy tính. Phát triển ứng dụng điện thoại yêu cầu nhiều kỹ năng khác với lập trình máy móc. Toàn bộ quyết định sẽ ảnh hưởng tới hướng đi của bạn. - 2. Cân nhắc việc bắt đầu với một ngôn ngữ "đơn giản". Dựa trên quyết định của bản thân, bạn có bắt đầu học ngôn ngữ cấp cao, nhưng đơn giản hơn. Ngôn ngữ này đặc biệt hữu ích với người mới vì chúng cung cấp những khái niệm cơ bản và quá trình tư duy mà bạn có thể áp dụng vào bất kỳ ngôn ngữ nào.[1] Nguồn nghiên cứu - Hai loại ngôn ngữ phổ biến nhất trong hạng mục này là Python và Ruby. Cả hai đều là ngôn ngữ hướng tới ứng dụng web, sử dụng cú pháp rất dễ đọc. - "Hướng đối tượng" nghĩa là ngôn ngữ được xây dựng từ các khái niệm của "đối tượng" đó, hoặc từ dữ liệu thu thập và thao tác của đối tượng. Đây là khái niệm được sử dụng trong nhiều ngôn ngữ lập trình nâng cao như C++, Java, Objective-C và PHP. - 3. Đọc hướng dẫn cơ bản của nhiều ngôn ngữ khác nhau. Nếu bạn vẫn chưa biết mình nên bắt đầu học loại nào, hãy đọc qua hướng dẫn của một vài ngôn ngữ khác nhau. Nếu bạn thấy loại nào dễ hiểu hơn thì hãy thử học loại đó trước. Có vô số hướng dẫn ngôn ngữ lập trình từ các nguồn trên mạng, bao gồm cả wikiHow: - Python - Một ngôn ngữ tuyệt vời để bắt đầu làm quen với lập trình, vô cùng mạnh mẽ khi bạn đã quen dùng. Được sử dụng cho nhiều ứng dụng web và trò chơi. - Java - Được sử dụng trên vô số chương trình từ trò chơi tới ứng dụng web, và cả phần mềm ATM. - HTML - Điểm khởi đầu quan trọng của bất kỳ nhà phát triển web nào. Thành thạo HTML là điều thiết yếu trước khi chuyển sang phát triển web. - C - Một trong những ngôn ngữ lâu đời, C là một công cụ mạnh mẽ, là nền tảng của các ngôn ngữ hiện đại như C++, C#, và Objective-C. Phần 2 Phần 2 của 6: Khởi đầu Nhỏ - 1. Học các khái niệm cốt lõi của ngôn ngữ. Mặc dù các phần của bước này sẽ thay đổi tùy theo ngôn ngữ bạn chọn, nhưng toàn bộ các ngôn ngữ lập trình đều có khái niệm cơ bản thiết yếu để tạo nên chương trình hữu ích. Học và làm chủ các khái niệm này giúp bạn giải quyết vấn đề dễ dàng và tạo ra loại mã mạnh và hiệu quả. Dưới đây là một số khái niệm cốt lõi của từng loại ngôn ngữ: - Biến - Một biến là nơi để lưu trữ và tham chiếu thay đổi dữ liệu. Các biến thường dùng để biểu thị "số nguyên", "chữ cái", v, v , quyết định kiểu dữ liệu được lưu. Khi mã hóa, các biến thường có tên mà ta có thể nhận ra. Điều này giúp ta hiểu được cách thức biến tương tác với phần còn lại của đoạn mã một cách dễ dàng hơn. - Câu lệnh có điều kiện - Câu lệnh có điều kiện là một hành động được thực hiện dựa trên tính chính xác của lệnh. Cấu trúc phổ biến nhất của câu lệnh có điều kiện là "If-Then" (Nếu-Thì). Nếu câu lệnh đúng (ví dụ x=5) thì có một điều xảy ra. Nếu câu lệnh sai (ví dụ x!=5) thì lại có một điều khác xảy ra. - Hàm (Functions) và Thủ tục (Subroutines) - Tên chính xác của khái niệm này trong từng loại ngôn ngữ sẽ hơi khác nhau. Nó có thể được gọi là "Procedure" (Thủ tục), "Method" (Phương pháp), hoặc "Callable Unit" (Đơn vị có thể gọi tên). Đây thực chất là một chương trình nhỏ trong một chương trình lớn. Một hàm có thể được chương trình "gọi" nhiều lần, cho phép lập trình viên tạo ra một chương trình phức tạp hơn. - Dữ liệu đầu vào - Đây là khái niệm rộng, được sử dụng hầu hết trên các ngôn ngữ. Nó liên quan đến việc sử lý đầu vào của người dùng khi lưu trữ dữ liệu. Cách tập trung dữ liệu lại phụ thuộc vào kiểu chương trình và dữ liệu (bàn phím, tập tin, v, v). Nó có liên kết mật thiết với Đầu ra, phần kết quả được trả lại người dùng, thường hiển thị trên màn hình hoặc chuyển thành tập tin. - 2. Cài đặt phần mềm cần thiết. Nhiều ngôn ngữ lập trình yêu cầu trình biên dịch, chương trình được thiết kế để dịch đoạn mã sang một ngôn ngữ mà máy có thể hiểu được. Một số ngôn ngữ khác như Python sử dụng thông dịch viên có thể thực hiện chương trình ngay lập tức mà không cần biên dịch. - Một số ngôn ngữ có IDE (Môi trường Phát triển Tích hợp) bao gồm trình soạn thảo mã, trình biên dịch/hoặc thông dịch viên, và trình sửa lỗi. Chúng cho phép lập trình viên chạy bất kỳ chức năng cần thiết nào tại một địa điểm. IDE có thể chứa hình ảnh đại diện của phân cấp đối tượng và thư mục. - Có nhiều trình soạn thảo mã từ các nguồn trên mạng. Những chương trình này cung cấp nhiều cách khác nhau để đánh dấu cú pháp và nhiều công cụ phát triển thân thiện khác. Phần 3 Phần 3 của 6: Tạo Chương trình Đầu tiên - 1. Mỗi lần chỉ tập trung vào một khái niệm. Một trong những chương trình đầu tiên được dạy cho bất kỳ loại ngôn ngữ lập trình nào chính là "Hello World". Đây là một chương trình đơn giản, hiển thị dòng chữ "Hello, World" (hoặc một vài biến) trên màn hình. Chương trình này sẽ dạy các lập trình viên mới viết cú pháp để tạo nền tảng, chức năng của chương trình, cũng như cách xử lý hiển thị đầu ra. Bằng cách thay đổi dòng chữ, bạn có thể tìm hiểu cách chương trình xử lý dữ liệu cơ bản. Bạn có thể tìm trên mạng một số bài hướng dẫn tạo chương trình "Hello World" trên một số ngôn ngữ lập trình: - Hello World trên Python - Hello World trên Ruby - Hello World trên C - Hello World trên PHP - Hello World trên C# - Hello World trên Javas - 2. Tìm hiểu thông qua giải mã cấu trúc các ví dụ trực tuyến. Có hàng ngàn mã ví dụ trực tuyến cho mỗi ngôn ngữ lập trình. Sử dụng ví dụ đó để kiểm tra cách thức hoạt động của từng khía cạnh của ngôn ngữ và cách chúng tương tác với nhau. Dựa trên nhiều ví dụ và tạo chương trình của riêng bạn. - 3. Kiểm tra cú pháp. Cú pháp là cách sử dụng ngôn ngữ sao cho trình biên dịch hoặc thông dịch viên có thể hiểu được. Mỗi ngôn ngữ lại có cú pháp đặc biệt, mặc dù có thể có vài yếu tố giống nhau. Học viết cú pháp là điều thiết yếu khi học lập trình ngôn ngữ, và thường là điều mọi người nghĩ tới khi nói về lập trình máy tính. Trên thực tế, nó đơn giản chỉ là phần nền tảng để từ đó phát triển các khái niệm nâng cao. - 4. Thử nghiệm với những thay đổi. Thay đổi chương trình mẫu, sau đó kiểm tra kết quả. Bằng cách thử nghiệm trực tiếp, bạn có thể tìm hiểu cách thức hoạt động nhanh hơn nhiều so với đọc sách hoặc hướng dẫn. Đừng sợ phá hỏng chương trình, học cách sửa lỗi cũng là một phần chính trong quá trình phát triển, và những thứ mới không bao giờ hoạt động ngay lần đầu tiên.[2] Nguồn nghiên cứu - 5. Bắt đầu thực hành sửa lỗi. Khi lập trình, bạn sẽ luôn gặp lỗi. Đây là các lỗi trong chương trình và có biểu hiện ở mọi nơi. Lỗi có thể vô hại với chương trình, nhưng cũg có thể là lỗi chính khiến chương trình không thể hoạt động. Tìm kiếm và sửa lỗi là quá trình quan trọng trong chu trình phát triển phần mềm, vì vậy hãy làm quen với nó từ sớm. - Khi bạn thử nghiệm thay đổi chương trình cơ bản, bạn sẽ gặp nhiều thứ không hoạt động. Chỉ ra cách tiếp cận khác là một trong những kỹ năng đắt giá khi trở thành lập trình viên. - 6. Bình luận tất cả đoạn mã. Hầu hết các ngôn ngữ lập trình đều có chức năng "bình luận" cho phép bạn thêm chữ không cần thông dịch viên hoặc trình biên dịch xử lý. Thao tác này cho phép bạn viết một đoạn giải thích ngắn gọn, rõ ràng về chức năng của đoạn mãm. Nó không chỉ giúp bạn ghi nhớ chức năng của đoạn mã trong một chương trình lớn, đây còn là thói quen quan trọng trong môi trường hợp tác vì nó giúp người khác hiểu được phương thức hoạt động của đoạn mã của bạn. Phần 4 Phần 4 của 6: Thực hành Thường xuyên - 1. Viết mã hàng ngày. Làm chủ ngôn ngữ lập trình tốn rất nhiều thời gian. Ngay cả với ngôn ngữ đơn giản như Python, bạn cũng mất vài ngày để hiểu cú pháp cơ bản, và mất rất nhiều thời gian để sử dụng thành thạo. Cũng giống các kỹ năng khác, luyện tập chính là chìa khóa để thành thạo hơn. Cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để viết mã, chỉ cần một giờ giữa lúc làm việc và ăn tối. - 2. Đặt mục tiêu cho chương trình. Bằng cách đặt ra những mục tiêu đầy thử thách, bạn có thể bắt đầu giải quyết vấn đề và đề ra giải pháp. Hãy thử suy nghĩ về ứng dụng cơ bản như tính toán, và phát triển để thực hiện nó. Sử dụng cú pháp vầ khái niệm bạn đã được học để áp dụng vào thực tế. - 3. Nói chuyện với người khác và đọc chương trình của họ. Có rất nhiều cộng đồng lập trình chỉ chuyên về một loại ngôn ngữ hay lĩnh vực cụ thể. Tìm và tham gia cộng đồng đó sẽ giúp bạn tiến bộ nhiều. Bạn sẽ được truy cập vào kho mẫu và công cụ vô cùng hữu ích cho quá trìn học. Đọc chương trình của lập trình viên khác có thể truyền cảm hứng cho bản thân và giúp bạn nắm được khái niệm mà bạn chưa làm chủ.[3] Nguồn nghiên cứu - Xem các diễn đàn lập trình và cộng đồng trực tuyến về ngôn ngữ bạn chọn. Bạn cần tham gia nhưng không chỉ với vai trò người đặt câu hỏi. Cộng đồng này được coi là địa điểm hợp tác và thảo luận, không chỉ là nơi hỏi và trả lời. Hãy thoải mái hỏi nếu cần giúp đỡ, tuy nhiên cũng cần chuẩn bị khoe thành quả của bạn và tiếp nhận những ý kiến khác nhau. - Khi đã có một vài kinh nghiệm, hãy cân nhắc việc tham gia một cuộc thi lập trình. Sự kiện này là nơi các cá nhân hoặc đội thi đấu với nhau để lập trình chương trình nhiều chức năng, thường dựa theo một chủ đề cụ thể. Sự kiện này kiểu này thường rất vui vẻ và là cơ hội tốt để gặp mặt các lập trình viên khác. - 4. Thách thức bản thân để luôn nỗ lực. Thử làm những điều bạn chưa biết. Nghiên cứu là cách để hoàn thành nhiệm vụ (hoặc thứ gì đó tương tự) sau đó cố gắng thực hiện điều đó trong chương trình. Không được bằng lòng với chương trình hoạt động "một cách cơ bản"; làm mọi thứ có thể để đảm bảo mọi mặt đều hoạt động hoàn hảo. Phần 5 Phần 5 của 6: Mở rộng Kiến thức - 1. Tham gia một vài khóa huấn luyện. Nhiều trường đại học, cao đẳng, trung tâm cộng đồng có mở các lớp và hội thảo về lập trình, bạn có thể tham gia mà không cần nhập học chính thức. Đây là cơ hội tuyệt vời cho người mới vì bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ từ lập trình viên có kinh nghiệm, đồng thời gặp gỡ lập trình viên ở địa phương. - 2. Mua hoặc mượn sách. Có hàng ngàn quyển sách hướng dẫn cho mọi ngôn ngữ lập trình. Hiểu biết không được tích lũy chỉ từ một quyển sách, bạn cần đọc nhiều sách để tham khảo ví dụ và tích lũy kiến thức cho bản thân. - 3. Nghiên cứu toán học và logic. Lập trình liên quan tới số học cơ bản, nhưng có thể bạn muốn nghiên cứu về khái niệm nâng cao. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn phát triển mô phỏng phức tạp hoặc chương trình thuật toán nặng nề khác. Với công việc lập trình hàng ngày, bạn không cần tới toán nâng cao. Nghiên cứu logic, đặc biệt là logic máy tính có thể giúp bạn hiểu được cách tiếp cận vấn đề hiệu quả nhất với những chương trình nâng cao hơn. - 4. Không ngừng lập trình. Một học thuyết nổi tiếng cho rằng để trở thành một chuyên gia bạn cần luyện tập ít nhất 10.000 giờ. Mặc dù điều này hiện vẫn gây nhiều tranh cãi, nhưng nguyên tắc chung vẫn là: để thành thạo cần có thời gian và sự cống hiến. Đừng mong thông thạo mọi thứ chỉ sau một đêm, nếu tập trung nghiên cứu, bạn sẽ dần tiến bộ và có thể trở thành chuyên gia trong lĩnh vực này vào một ngày không xa.[4] Nguồn nghiên cứu - 5. Học ngôn ngữ lập trình khác. Mặc dù bạn có thể thành công chỉ với một ngôn ngữ, nhưng nhiều lập trình viên muốn phát triển sự nghiệp bằng cách học nhiều ngôn ngữ. Ngôn ngữ thứ hai hoặc thứ ba thường bổ sung cho ngôn ngữ đầu tiên, cho phép họ phát triển chương trình phức tạp và thú vị hơn. Sau khi nắm vững được ngôn ngữ đầu tiên, bạn có thể tiếp tục học ngôn ngữ mới. - Bạn sẽ thấy việc học ngôn ngữ thứ hai nhanh hơn nhiều so với lần đầu. Nhiều khái niệm cốt lõi của lập trình khá giống nhau, đặc biệt là với những ngôn ngữ có liên quan mật thiết. Phần 6 Phần 6 của 6: Vận dụng Kỹ năng - 1. Ghi danh vào chương trình 4 năm. Mặc dù không thật sự cần thiết, nhưng chương trình 4 năm ở cao đẳng và đại học có thể giúp bạn tìm hiểu nhiều loại ngôn ngữ khác nhau, đồng thời có cơ hội gặp gỡ với nhiều giáo sư và sinh viên khác. Phương pháp này không dành cho tất cả mọi người vì có rất nhiều lập trình viên thành công mà không cần học chương trình 4 năm. - 2. Tạo portfolio (hồ sơ). Khi bạn lập trình chương trình và mở rộng hiểu biết, nhớ lưu những kết quả tốt nhất vào portfolio. Bạn có thể gửi portfolio tới nhà tuyển dụng hoặc người phỏng vấn để họ nắm được công việc của bạn. Nhớ ghi cả những việc bạn làm độc lập cũng như ở công ty khác. - 3. Nhận một vài việc tự do. Thị trường việc làm tự do cho lập trình viên rất lớn, đặc biệt là phát triển ứng dụng điện thoại. Nhận một vài việc nhỏ để có cảm nhận về công việc lập trình thương mại. Thông thường, bạn có thể sử dụng công việc tự do để xây dựng portfolio và tiến tới công việc chính thức. - 4. Phát triển phần mềm miễn phí hoặc chương trình thương mại của riêng bạn. Bạn không cần phải làm việc cho bất kỳ công ty nào để kiếm tiền. Nếu có kỹ năng, bạn có thể tự phát triển phần mềm và rao bán trên trang web cá nhân hoặc trên thị trường. Cần chuẩn bị để có thể hỗ trợ bất kỳ phần mềm nào được rao bán bởi vì khách hàng cần dịch vụ đó. - Phần mềm miễn phí là cách thông dụng để đóng góp chương trình hay tiện ích nhỏ. Nhà phát triển không cần nhận tiền nhưng vẫn có thể gây dựng tên tuổi trong cộng đồng lập trình. Lời khuyên - Nếu bạn hứng thú với lập trình trò chơi, hãy tìm hiểu Python, C++ và Java. Trong ba ngôn ngữ trên, C++ có hiệu suất tốt nhất, Python dễ học nhất, Java chạy tốt nhất trên Windows, Mac OS và Linux mà không cần thay đổi. - Tìm hiểu về Phần mềm miễn phí. Nghiên cứu mã nguồn chương trình tại địa chỉ Thư mục phần mềm miễn phí. Tại sao phải lập trình lại trong khi bạn có thể làm tốt hơn? Chỉ cần đảm bảo bạn hiểu những gì mình lập trình. - Với hầu hết mọi người, lập trình là một thứ gì đó thú vị hơn ví dụ trong sách. Sử dụng công cụ tìm kiếm để tìm dự án mà bạn thấy hứng thú. - Khi học được điều mới, bạn nên tự áp dụng rồi điều chỉnh thiết kế, dự đoán kết quả để đảm bảo rằng bạn đã nắm được khái niệm. - Tận dụng các ứng dụng cập nhật lập trình giao diện và tài liệu tham khảo chính thức từ nhà xuất bản phần mềm. - Tài liệu tham khảo luôn có sẵn khi bạn cần. Đừng ngại nếu bạn không thể thuộc lòng mọi thứ. Điều quan trọng là biết nơi để tìm tài liệu tham khảo. - Truyền đạt kiến thức cho người khác cũng là một cách tập luyện. Nó không chỉ củng cố năng lực của bạn mà còn giúp bạn suy nghĩ sâu sắc hơn từ những quan điểm khác nhau.	If you have an interest in creating computer programs, mobile apps, websites, games or any other piece of software, you'll need to learn how to program. Programs are created through the use of a programming language. This language allows the program to function with the machine it is running on, be it a computer, a mobile phone, or any other piece of hardware. Steps Part 1 Part 1 of 6: Choosing a Language - 1. Determine your area of interest. You can start learning with any programming language (though some are definitely "easier" than others), so you'll want to start by asking yourself what it is you want to accomplish by learning a programming language.[1] Expert Source Stephen Cognetta, MBA Tech Interviewing Coach Expert Interview. 21 July 2020. This will help you determine what type of programming you should pursue, and provide you a good starting point. - If you want to get into web development, you'll have a whole different set of languages that you'll need to learn as opposed to developing computer programs. Mobile app developing requires a different skillset than machine programming. All of these decisions will influence your direction. - 2. Consider starting with a "simpler" language. Regardless of your decision, you may want to consider starting with one of the high-level, simpler languages.[2] Expert Source Stephen Cognetta, MBA Tech Interviewing Coach Expert Interview. 21 July 2020. These languages are especially useful for beginners, as they teach basic concepts and thought processes that can apply to virtually any language.[3] Research source - The two most popular languages in this category are Python and Ruby. These are both object-oriented web application languages that use a very readable syntax. - "Object-oriented" means that the language is built around the concepts of "objects", or collections of data, and their manipulation. This is a concept that is used in many advanced programming languages such as C++, Java, Objective-C, and PHP. - 3. Read through some basic tutorials for a variety of languages.[4] Expert Source Stephen Cognetta, MBA Tech Interviewing Coach Expert Interview. 21 July 2020. If you're still not sure which language you should start learning, read through some tutorials for a few different languages. If one language makes a bit more sense than the others, try it out for a bit to see if it clicks. There are countless tutorials for every programming available online, including many on wikiHow: Python is a great intro language. "This article helped me a lot. I have been dying to learn a programming language. I first started with the high-level ones, which were totally difficult for me to understand. Following this article, I started Python, which has been quite easy. Now I am learning it without any difficulty. Thank you!" Cody, Age 32Once you learn one language, the others are easier. "This article really helped. I've graduated from high school and I wish to be a software engineer. Learning Python has been an excellent way to build my coding fundamentals and has set me up for success with other languages, too." Chloe, Age 18 - Python - A great starter language that is also quite powerful when you get familiar with it. Used for many web applications and a number of games. - Java - Used in countless types of programs, from games to web applications to ATM software. - HTML - An essential starting place for any web developer. Having a handle on HTML is vital before moving on to any other sort of web development. - C - One of the older languages, C is still a powerful tool, and is the basis for the more modern C++, C#, and Objective-C. Part 2 Part 2 of 6: Starting Small - 1. Learn the core concepts of the language. While the parts of this step that apply will vary depending on the language you choose, all programming languages have fundamental concepts that are essential to building useful programs. Learning and mastering these concepts early will make it easier to solve problems and create powerful and efficient code. Below are just some of the core concepts found in many different languages: - Variables - A variable is a way to store and refer to changing pieces of data. Variables can be manipulated, and often have defined types such as "integers", "characters", and others, which determine the type of data that can be stored. When coding, variables typically have names that make them somewhat identifiable to a human reader. This makes it easier to understand how the variable interacts with the rest of the code. - Conditional Statements - A conditional statement is an action that is performed based on whether the statement is true or not. The most common form of a conditional statement is the "If-Then" statement. If the statement is true (e.g. x = 5) then one thing happens. If the statement is false (e.g. x != 5), then something else happens. - Functions or Subroutines - The actual name for this concept may be called something different depending on the language. It could also be "Procedure", a "Method", or a "Callable Unit". This is essentially a smaller program within a larger program. A function can be "called" by the program multiple times, allowing the programmer to efficiently create complex programs. - Data input - This is a broad concept that is used in nearly every language. It involves handling a user's input as well as storing that data. How that data is gathered depend on the type of program and the inputs available to the user (keyboard, file, etc.). This is closely linked to Output, which is how the result is returned to the user, be it displayed on the screen or delivered in a file. - 2. Install any necessary software. Many programming languages require compilers, which are programs designed to translate the code into a language that the machine can understand. Other languages, such as Python, use an interpreter which can execute the programs instantly without compiling. - Some languages have IDEs (Integrated Development Environment) which usually contain a code editor, a compiler and/or interpreter, and a debugger. This allows the programmer to perform any necessary function in one place. IDEs may also contain visual representations of object hierarchies and directories. - There are a variety of code editors available online. These programs offer different ways of highlighting syntax and provide other developer-friendly tools. Part 3 Part 3 of 6: Creating Your First Program - 1. Focus on one concept at a time. One of the first programs taught for any language is the "Hello World" program. This is a very simple program that displays the text "Hello, World" (or some variation), on the screen. This program teaches first-time programmers the syntax to create a basic, functioning program, as well as how to handle displaying output. By changing the text, you can learn how basic data is handled by the program. Below are some wikiHow guides on creating a "Hello World" program in various languages: - Hello World in Python - Hello World in Ruby - Hello World in C - Hello World in PHP - Hello World in C# - Hello World in Java - 2. Learn through deconstruction of online examples. There are thousands of code examples online for virtually every programming languages. Use these examples to examine how various aspects of the language work and how different parts interact. Take bits and pieces from various examples to create your own programs. - 3. Examine the syntax. The syntax is the way the language is written so that the compiler or interpreter can understand it. Each language has a unique syntax, though some elements may be shared across multiple languages. Learning the syntax is essential for learning how to program in the language, and is often what people think of when they think about computer programming. In reality, it is simply the foundation upon which more advanced concepts are built. - 4. Experiment with changes. Make changes to your example programs and then test the result. By experimenting, you can learn what works and what doesn't much quicker than by reading a book or guide. Don't be afraid to break your program; learning to fix errors is a major part of any development process, and new things almost never work right the first time.[5] Research source - 5. Start practicing debugging. When you're programming, you're invariably going to come across bugs. These are errors in the program, and can manifest virtually anywhere. Bugs can be harmless quirks in the program, or they can be major errors that keep the program from compiling or running. Hunting down and fixing these errors is a major process in the software development cycle, so get used to doing this early. - As you experiment with changing basic programs, you're going to come across things that don't work. Figuring out how to take a different approach is one of the most valuable skills you can have as a programmer. - 6. Comment all of your code. Nearly all programming languages have a "comment" function that allows you to include text that is not processed by the interpreter or compiler. This allows you to leave short, but clear, human-language explanations of what the code does. This will not only help you remember what your code does in a large program, it is an essential practice in a collaborative environment, as it allows others to understand what your code is doing. Part 4 Part 4 of 6: Practicing Regularly - 1. Code daily. Mastering a programming language takes time above all else. Even a simpler language like Python, which may only take a day or two to understand the basic syntax, takes lots of time to become truly proficient at. Like any other skill, practice is the key to becoming more proficient. Try to spend at least some time each day coding, even if it's only for an hour between work and dinner. - 2. Set goals for your programs. By setting attainable but challenging goals, you will be able to start solving problems and coming up with solutions. Try to think of a basic application, such as a calculator, and develop a way to make it. Use the syntax and concepts you've been learning and apply them to practical uses. - 3. Talk with others and read other programs. There are lots of programming communities dedicated to specific languages or disciplines. Finding and participating in a community can do wonders for your learning. You will gain access to a variety of samples and tools that can aid you in your learning process. Reading other programmers' code can inspire you and help you grasp concepts that you haven't mastered yet.[6] Research source - Check out programming forums and online communities for your language of choice. Make sure to participate and not just constantly ask questions. These communities are usually viewed as a place of collaboration and discussion and not simply Q&A. Feel free to ask for help, but be prepared to show your work and be open to trying different approaches. - Once you have some experience under your belt, consider attending a hack-a-thon or programming jam. These are events where individuals or teams compete against the clock to develop a functional program, usually based around a specific theme. These events can be a lot of fun and are a great way to meet other programmers. - 4. Challenge yourself to keep it fun. Try to do things that you don't know how to do yet. Research ways to accomplish the task (or a similar one), and then try to implement that in your own program. Try to avoid being content with a program that "basically" works; do everything you can to make sure every aspect works flawlessly. Part 5 Part 5 of 6: Expanding Your Knowledge - 1. Take a few training courses. Many universities, community colleges, and community centers offer programming classes and workshops that you can attend without having to enroll in the school. These can be great for new programmers, as you can get hands-on help from an experienced programmer, as well as network with other local programmers.[7] Expert Source Stephen Cognetta, MBA Tech Interviewing Coach Expert Interview. 21 July 2020. - 2. Buy or borrow a book. There are thousands of instructional books available for every conceivable programming language. While your knowledge should not come strictly from a book, they make great references and often contain a lot of good examples. - 3. Study math and logic. Most programming involves basic arithmetic, but you may want to study more advanced concepts. This is especially important if you are developing complex simulations or other algorithm-heavy programs. For most day-to-day programming, you don't need much advanced math. Studying logic, especially computer logic, can help you understand how best to approach complex problem solving for more advanced programs. - 4. Never stop programming. There is a popular theory that becoming an expert takes at least 10,000 hours of practice. While this is up for debate, the general principle remains true: mastery takes time and dedication. Don't expect to know everything overnight, but if you stay focused and continue to learn, you may very well end up an expert in your field.[8] Research source - 5. Learn another programming language. While you can certainly get by with mastering one language, many programmers help their chances of success in the field by learning multiple languages. Their second or third languages are usually complementary to their first one, allowing them to develop more complex and interesting programs. Once you have a good grasp on your first program, it may be time to start learning a new one. - You will likely find that learning your second language goes much quicker than the first. Many core concepts of programming carry over across languages, especially if the languages are closely related. Part 6 Part 6 of 6: Applying Your Skills - 1. Enroll in a four-year program. While not strictly necessary, a four-year program at a college or university can expose you to a variety of different languages, as well as help you network with professionals and other students. This method certainly isn't for everyone, and plenty of successful programmers never attended a four-year institution.[9] Expert Source Stephen Cognetta, MBA Tech Interviewing Coach Expert Interview. 21 July 2020. - 2. Create a portfolio. As you create programs and expand your knowledge, make sure that all of your best work is saved in a portfolio. You can show this portfolio to recruiters and interviewers as an example of the work you do. Make sure to include any work done on your own time, and ensure that you are allowed to include any work done with another company. - 3. Do some freelance work. There is a very large freelance market for programmers, especially mobile app developers. Take on a few small freelance jobs to get a feel for how commercial programming works. Oftentimes you can use the freelance jobs to help build your portfolio and point to published work. - 4. Develop your own freeware or commercial programs. You don't have to work for a company to make money programming. If you have the skills, you can develop software yourself and release it for purchase, either through your own website or through another marketplace. Be prepared to be able to provide support for any software you release for commercial sale, as customers will expect their purchase to work. - Freeware is a popular way to distribute small programs and utilities. The developer doesn't receive any money, but it's a great way to build name recognition and make yourself visible in the community. Tips - If you are interested in game programming, investigate Python, C++, and Java. Of the three, C++ is probably the best performer, Python by far the easiest to learn, and Java best able to run on Windows, Mac OS, and Linux without change. - Learn about Free software. Study the source code of the programs available at the Free software directory. Why re-invent the wheel when you can make it better? Just make sure you understand what you're programming. - For most people, programming something that interests them or that they can use is more interesting than textbook examples. Use a search engine to find out about projects that interest you. Reader Success Stories - "This article really helped. I've graduated from high school and I wish to be a software engineer. While going through college, I wish to know the first language to start with, and this really helped me. I think Python will be a good start since it's a beginner's language and an amazing one, too."..." more	null
Có một mái tóc ngày nào trông cũng đẹp thì thật là thích phải không nào? May mắn là tóc của chúng ta dù thuộc loại nào cũng đều có thể trông khoẻ mạnh và lộng lẫy trong mọi hoàn cảnh. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số bước dễ thực hiện để có mái tóc đẹp. Bài viết cũng có những phần cụ thể hướng dẫn cách chăm sóc các loại tóc khác nhau. Bạn có thể làm theo tất cả các bước hoặc chỉ cần chọn những bước phù hợp với bạn để có được mái tóc tuyệt vời. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Gội đầu và dùng dầu xả - 1. Chọn dầu gội và dầu xả dành cho loại tóc của bạn. Các sản phẩm phù hợp với loại tóc có thể tạo nên sự khác biệt rất lớn cho vẻ ngoài của mái tóc. Bạn hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm trước khi mua để đảm bảo chọn đúng loại dầu gội và dầu xả dành cho loại tóc của mình. Ngoài ra, bạn nên tìm sản phẩm trên nhãn có ghi “sulfate-free” (không chứa sulfate), vì nó sẽ ít làm khô tóc.[1] Nguồn nghiên cứu - Tóc uốn và tóc đã xử lý bằng hoá chất thường cần dầu gội và dầu xả dưỡng ẩm. - Thử dùng dầu gội và dầu xả có công dụng dưỡng ẩm và gỡ rối nếu bạn có tóc quăn. - Nếu có tóc thẳng hoặc sợi mịn, bạn hãy thử dùng dầu gội làm sạch sâu hàng ngày với dầu xả dưỡng ẩm. - Dùng dầu gội và dầu xả làm phồng tóc nếu bạn có mái tóc xẹp thiếu sức sống. - Nếu có tóc nhuộm, bạn nên chọn sản phẩm có công thức bảo vệ màu nhuộm. - 2. Gội đầu hàng ngày hoặc cách ngày nếu tóc của bạn thuộc loại thẳng. Nói chung, bạn không cần gội đầu mỗi ngày. Tuy nhiên, tóc thẳng thường nhanh bẩn hơn, vì dầu có thể tích tụ trên tóc và dễ dàng lan xuống thân tóc. Hãy gội đầu 2 ngày một lần nếu bạn có thể bỏ qua một lần gội, nhưng nếu cảm thấy tóc quá bẩn thì gội đầu hàng ngày cũng không sao. Khi gội đầu, hãy lấy một lượng dầu gội cỡ bằng đồng xu xoa vào chân tóc và xuống đến giữa thân tóc, không cần xoa vào phần ngọn tóc.[2] Nguồn nghiên cứu - Tóc có thể bị bẩn rất nhanh nếu bạn tập thể dục hoặc sống ở thành phố ô nhiễm. - 3. Gội đầu 3 lần mỗi tuần nếu bạn có tóc quăn. Tóc quăn thường cần được giữ ẩm nhiều hơn, do đó nếu bạn gội đầu quá thường xuyên thì tóc có thể bị khô và xù. Bạn nên xoa dầu gội vào chân tóc trước, sau đó xoa xuống giữa thân tóc. Ngọn tóc thường ít bám dầu và các sản phẩm chăm sóc tóc nên không cần xoa dầu gội.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dùng dầu xả giữa những lần gội nếu muốn phục hồi sức sống cho các lọn tóc. - Tóc sẽ bị khô khi bạn gội đầu quá thường xuyên, vì chất dầu tự nhiên tiết ra từ da đầu sẽ bị gội trôi. - 4. Dùng dầu xả mỗi lần gội đầu để có mái tóc mượt mà hơn. Dầu xả có công dụng giữ ẩm và giúp gỡ rối tóc, nhờ đó bạn sẽ có mái tóc bóng mượt hơn sau khi tạo kiểu. Bạn nên dùng dầu xả sau khi gội hoặc giữa những lần gội, nhưng đừng xoa dầu xả vào chân tóc để trông không bị nhờn.[4] Nguồn nghiên cứu - Để dầu xả trên tóc vài phút. Bạn có thể gội đầu và xoa dầu xả trước và tiếp tục tắm, sau đó xả sạch dầu xả trước khi ra khỏi phòng tắm. - Nếu có mái tóc dài hoặc dày, có thể bạn cần xoa thêm dầu xả. - 5. Xả tóc bằng nước mát để có mái tóc sáng bóng hơn. Tắm gội bằng nước nóng thì dễ chịu thật, nhưng nước nóng cũng có thể làm khô tóc. Thay vào đó, hãy dùng nước mát để xả sạch dầu xả trên tóc. Nước mát sẽ khép biểu bì trên thân tóc, giúp cho các lọn tóc được ẩm và sáng bóng hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu cảm thấy lạnh sau khi xả tóc bằng nước mát, bạn có thể gom tóc qua một bên hoặc kẹp lên đầu, sau đó vặn nước nóng để làm ấm cơ thể. - 6. Dùng dầu gội khô giữa những lần gội đầu nếu tóc bị nhờn. Gội đầu quá thường xuyên thì tóc bị khô, nhưng nếu không gội khi tóc bị nhờn thì thật là khó chịu. May mắn thay, dầu gội khô xuất hiện là để cứu bạn trong những lúc này. Hãy chọn sản phẩm hợp với màu tóc của bạn. Lắc chai và xịt dầu gội khô lên tóc theo hướng dẫn ghi trên nhãn sản phẩm.[6] Nguồn nghiên cứu - Thông thường, bạn sẽ cầm chai dầu gội khô cách đầu khoảng 10 – 15 cm và xịt lên những khu vực nhờn trên tóc. Chờ vài phút, sau đó chải sạch lượng sản phẩm thừa.[7] Nguồn nghiên cứu - 7. Dưỡng tóc chuyên sâu mỗi tuần một lần để nuôi dưỡng tóc. Liệu pháp dưỡng tóc chuyên sâu có thể phục hồi độ ẩm cho tóc, giúp mái tóc của bạn trông óng ả hơn. Bạn có thể dùng sản phẩm thương mại hoặc tự làm tại nhà. Cách dễ nhất là xoa dầu xả chuyên sâu lên tóc khi đứng dưới vòi sen và chờ khoảng 3-5 phút. Nếu có đủ thời gian để dưỡng tóc kỹ hơn, bạn hãy xoa sản phẩm lên tóc, sau đó trùm mũ tắm và khăn nóng lên đầu. Để như vậy 20-30 phút trước khi xả sạch bằng nước mát.[8] Nguồn nghiên cứu - Dầu xả chuyên sâu được bày bán ở các kệ hàng dầu gội và dầu xả hoặc mua trên mạng. - Bạn cũng có thể dùng dầu dừa, dầu jojoba hoặc dầu ô liu để dưỡng tóc tại nhà. - Nếu thấy tóc có vẻ bắt đầu bóng dầu, bạn nên giảm tần suất dưỡng tóc chuyên sâu. Hãy thử dưỡng tóc cách tuần thay vì hàng tuần. - 8. Ép tóc cho nước chảy bớt sau khi gội thay vì chà xát tóc. Bạn có thể vô tình làm hư tổn tóc nếu chà xát tóc sau khi tắm. Thay vào đó, hãy ép nhẹ khăn vào tóc để thấm bớt nước. Chầm chậm ép tóc như vậy từ ngọn tóc lên đến chân tóc.[9] Nguồn nghiên cứu - Tóc khi ướt sẽ yếu hơn, do đó bạn phải thật nhẹ nhàng khi chăm sóc tóc. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Gỡ rối tóc - 1. Dùng dầu xả khô sau khi tắm để tăng độ ẩm cho tóc. Sản phẩm này rất tuyệt vời nhờ 2 công dụng: chúng gỡ rối cho tóc và giúp mái tóc mềm hơn, bóng mượt hơn. Hãy chọn dầu xả khô dành cho loại tóc của bạn. Xịt lên tóc nếu sản phẩm có dạng chai xịt. Nếu không, bạn có thể rót một ít vào lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau và xoa lên tóc.[10] Nguồn nghiên cứu - Mỗi sản phẩm đều có sự khác biệt, vì vậy bạn nên kiểm tra hướng dẫn trên nhãn để biết cách dùng đúng. - Dầu xả khô có thể giúp cho tóc không bị xù nếu bạn có tóc quăn, vì nó bổ sung độ ẩm cho tóc. - 2. Mua bàn chải tóc lông tự nhiên chất lượng cao. Chất liệu của lông bàn chải tóc có thể ảnh hưởng đến vẻ đẹp của mái tóc. Môt chiếc bàn chải tóc tốt sẽ giúp bạn trải đều dầu tự nhiên trên da đầu và thân tóc, giúp làm mượt tóc. Bạn nên chọn bàn chải tóc có ghi nhãn làm bằng lông tự nhiên.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn còn phân vân khi chọn bàn chải tóc, hãy hỏi thợ làm tóc. Họ có thể cho bạn lời khuyên về loại bàn chải tóc phù hợp với bạn. - 3. Chải tóc mỗi ngày 2 lần nếu bạn có tóc thẳng. Chải tóc là cách để gỡ rối và trải đều dầu tự nhiên trên tóc. Tuy nhiên, tóc có thể bóng nhờn và tăng nguy cơ gãy rụng nếu bạn chải tóc quá thường xuyên. Bạn nên tập thói quen chải tóc sau khi gội và một lần vào buổi sáng hoặc tối.[12] Nguồn nghiên cứu - Chải tóc vào buổi sáng nếu bạn gội đầu vào ban đêm và chải vào buổi tối nếu bạn gội vào buổi sáng. - 4. Dùng lược thưa chải tóc quăn trong khi xoa dầu xả. Có lẽ bạn cũng nhận thấy tóc quăn hay bị xù khi chải. Thời điểm tốt nhất để chải tóc thực ra là trong khi gội đầu. Khi dầu xả vẫn còn trên tóc, bạn hãy dùng lược thưa để gỡ các búi tóc rối hoặc bết. Bắt đầu từ ngọn tóc chải dần lên chân tóc.[13] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù tóc ướt yếu hơn tóc khô, nhưng dầu xả sẽ giúp bạn chải tóc an toàn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tạo kiểu tóc - 1. Thoa dầu hoặc kem dưỡng ẩm cho tóc dày hoặc tóc quăn. Mặc dù nhiều người rất thích mái tóc dày hoặc quăn, nhưng bạn có thể nhận thấy loại tóc này hay bị khô. Tóc khô thường bị xù, nhưng may mắn là vấn đề này cũng thường gặp và dễ dàng được giải quyết bằng dầu dưỡng ẩm. Hãy xoa 1-2 giọt dầu vào giữa hai lòng bàn tay và xoa lên tóc, từ ngọn tóc lên đến gần chân tóc.[14] Nguồn nghiên cứu - Thử dùng dầu argan, dầu jojoba hoặc dầu dừa. Bạn cũng có thể dùng sản phẩm dầu dưỡng ẩm thương mại được pha trộn nhiều loại dầu. - 2. Dùng chai xịt làm phồng tóc nếu bạn có mái tóc mỏng với sợi tóc mịn. Tóc mịn trông rất mềm mại, nhưng có lẽ bạn cũng ước gì nó bồng bềnh hơn một chút. Thật may là bạn có thể dễ dàng đạt được điều này với chai xịt làm phồng tóc tóc. Xịt sản phẩm từ chân tóc xuống đến giữa thân tóc, sau đó tiếp tục tạo kiểu theo ý muốn.[15] Nguồn nghiên cứu - Mỗi sản phẩm đều có sự khác biệt, vì vậy bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm để biết cách sử dụng đúng. - 3. Để tóc khô tự nhiên càng thường xuyên càng tốt để ngăn ngừa tóc hư tổn. Các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt sẽ giúp bạn có kiểu tóc mong muốn, nhưng chúng cũng gây tổn hại tóc. Hãy yêu quý mái tóc tự nhiên của bạn và để tóc khô tự nhiên mỗi khi có thể. Mái tóc không bị hư tổn sẽ giữ được vẻ đẹp của nó.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể thử để cho tóc khô 80%, sau đó dùng dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt để hoàn thiện mái tóc. - 4. Thoa sản phẩm chống nhiệt để bảo vệ tóc trước khi sử dụng các công cụ tạo kiểu bằng nhiệt. Mặc dù không hoàn toàn ngăn ngừa được hư tổn tóc, nhưng sản phẩm chống nhiệt cũng giúp giảm tình trạng này. Hãy xịt sản phẩm lên tóc khi sấy tóc ướt hoặc tạo kiểu khi tóc khô. Nếu sản phẩm có dạng kem, bạn có thể cho một ít vào lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau và thoa sản phẩm lên tóc.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn chỉ cần thoa sản phẩm chống nhiệt một lần. Nếu đã thoa trước khi sấy khô tóc, bạn sẽ không cần thoa thêm trước khi dùng máy ép tóc hoặc uốn tóc. - Các sản phẩm có thể khác nhau, do đó bạn nên đọc hướng dẫn trên nhãn trước khi sử dụng. - Sản phẩm chống nhiệt có thể sử dụng trên tóc ướt hoặc tóc khô, nhưng bạn nên đọc nhãn sản phẩm trước cho chắc. - 5. Lật ngược tóc để sấy khô 80% nếu bạn muốn sấy tóc. Máy sấy tóc sẽ giúp bạn tạo được kiểu nhanh hơn, nhưng nó cũng gây hư tổn cho tóc. Để hạn chế hư tổn, bạn hãy lật tóc qua đầu và xõa xuống phía trước để sấy cho gần khô, sau đó lật tóc xuôi lại và sấy cho khô hẳn.[18] Nguồn nghiên cứu - Lớp tóc dưới thường ít bị hư tổn hơn vì ít tiếp xúc với các yếu tố môi trường so với lớp tóc bên trên. Nếu bạn lật ngược tóc khi sấy thì lớp tóc bên trên sẽ ít phải tiếp xúc với nhiệt hơn. - Kỹ thuật này cũng giúp mái tóc của bạn bồng bềnh hơn sau khi hoàn thiện phần tạo kiểu tóc. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Điều chỉnh lối sống để có mái tóc đẹp - 1. Tránh chạm vào tóc suốt ngày. Khi bạn sờ vào tóc, dầu từ tay bạn sẽ lan sang tóc và khiến cho các lọn tóc mượt mà của bạn trở nên bóng nhờn. Ngoài ra, tóc cũng bị xù nhiều hơn khi bạn chạm vào tóc. Hãy cố gắng đừng sờ vào tóc trong cả ngày.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể sửa mái tóc khi nó bung ra khỏi nếp, nhưng đừng nghịch tóc suốt ngày. - Nếu có thói quen nghịch tóc không kìm chế được, bạn hãy thử kẹp tóc lên hoặc tết thành bím để tập bỏ thói quen này. - 2. Dùng vỏ gối lụa để giúp cho tóc bớt xù. Ma sát giữa tóc và vỏ gối có thể làm hư tổn tóc trong lúc ngủ và có thể làm xù tóc. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng cách chuyển sang dùng vỏ gối lụa để giảm ma sát. Hãy thử gối đầu lên gối lụa xem mái tóc của bạn có đẹp hơn không.[20] Nguồn nghiên cứu - Một lựa chọn khác là trùm mũ lụa khi đi ngủ. - 3. Bảo vệ tóc khỏi hư tổn do nắng. Hẳn bạn đã biết là các tia nắng mặt trời có thể gây hại cho da, nhưng có lẽ bạn chưa biết là điều này cũng xảy ra với tóc. May mắn là việc dùng dầu xả khô sau khi gội có thể giúp bạn bảo vệ tóc. Ngoài ra, khi ở ngoài trời, bạn nên đội mũ để che tóc hoặc dùng sản phẩm chống nhiệt có chứa chất chống nắng.[21] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể xịt sản phẩm chống nhiệt có chất chống nắng trước khi đi biển. Bạn cũng nên đội cả mũ để an toàn hơn. - 4. Ăn thực phẩm bổ dưỡng để có mái tóc dày hơn, bóng mượt hơn. Các loại vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn sẽ tăng cường độ chắc khoẻ của tóc và có thể giúp tóc mọc dài hơn.[22] Nguồn nghiên cứu Hãy ăn nhiều rau và hoa quả để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần ăn protein và chất béo lành mạnh để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khoẻ mạnh.[23] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu muốn thay đổi chế độ ăn, bạn hãy trao đổi với bác sĩ trước để đảm bảo những thay đổi này phù hợp với bạn. - Bạn không cần phải ăn chế độ đặc biệt để chăm sóc tóc, chỉ cần chú ý chọn các thức ăn tốt cho sức khoẻ là đủ. - 5. Uống vitamin để nuôi dưỡng tóc nếu bác sĩ đồng ý. Nếu bạn muốn tăng cường chất dinh dưỡng để có mái tóc đẹp thì thực phẩm bổ sung có thể là một lựa chọn tốt. Hãy tìm thực phẩm bổ sung có công thức dành cho tóc và uống theo hướng dẫn trên nhãn, thường là mỗi ngày một lần.[24] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm mua thực phẩm bổ sung dành cho tóc tại hiệu thuốc, cửa hàng bán thực phẩm dinh dưỡng hoặc mua trên mạng. - Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thực phẩm bổ sung. Mặc dù thực phẩm bổ sung nói chung là an toàn, nhưng không phải ai dùng cũng tốt. - 6. Cắt tỉa tóc 6-8 tuần một lần để ngăn ngừa tóc chẻ ngọn. Dù bạn có chăm sóc tóc tốt đến mấy, tóc chẻ ngọn vẫn là điều tự nhiên và ai cũng gặp phải. Tóc chẻ ngọn có thể khiến cho mái tóc của bạn trông xơ xác. Hơn nữa, nó còn lan lên thân tóc và gây hư tổn thêm. Để kiểm soát tình trạng này, bạn hãy đến tiệm làm tóc để cắt tỉa tóc sau mỗi 6-8 tuần.[25] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi đang nuôi tóc dài, bạn vẫn cần tỉa tóc để ngăn ngừa tóc gãy do chẻ ngọn. Lời khuyên của chuyên gia Để giữ cho mái tóc chắc khoẻ: - Chỉ gội đầu cách 2-3 ngày một lần. - Dùng dầu xả khô và nước xịt tóc để mái tóc thêm óng mượt, nhưng bạn nên tìm hiểu kỹ các sản phẩm đang dùng để đảm bảo chúng không làm khô tóc. - Nếu sử dụng liệu pháp protein, bạn chỉ nên dùng ít thôi. Liệu pháp này có thể hại nhiều hơn lợi nếu bị lạm dụng. - Cắt tỉa tóc ít nhất 3 tháng 1 lần để ngăn ngừa tóc chẻ ngọn. Lời khuyên - Luôn chải tóc nhẹ nhàng. Chải tóc mạnh tay thì nhanh hơn nhưng sẽ có hại cho tóc. - Làm ướt tóc hoàn toàn trước khi xuống hồ bơi để tóc không hấp thụ clo trong nước hồ bơi. Thực hiện tương tự sau khi bơi để loại bỏ clo . Bạn cũng có thể đội mũ bơi để bảo vệ tóc. - Nếu có tóc quăn, bạn đừng duỗi tóc thường xuyên. Nó sẽ làm lỏng kết cấu tự nhiên của tóc và có thể làm hư tổn tóc về lâu dài. - Nếu để tóc ướt đi ngủ, bạn đừng hất tóc lên trên đầu nếu không muốn ngủ dậy với mái tóc bị phồng to phía sau đầu. Hãy thử tết tóc thành bím hoặc vén tóc về một bên. Những thứ bạn cần - Dầu gội - Dầu xả - Khăn - Dầu xả dưỡng sâu - Mũ tắm (tùy chọn) - Dầu gội khô - Dầu xả khô - Lược thưa - Bàn chải tóc lông heo rừng - Dầu (tùy chọn) - Chai xịt làm phồng tóc (tùy chọn) - Xịt chống nhiệt cho tóc (tùy chọn) - Máy sấy tóc (tùy chọn) - Vỏ gối lụa hoặc mũ trùm tóc lụa - Mũ hoặc khăn che nắng - Sản phẩm chống nhiệt có chất chống nắng - Thực phẩm bổ sung dành cho tóc (tùy chọn)	Wouldn't it be wonderful if every day was a good hair day? Fortunately, no matter what your hair type is, your locks can look healthy and lustrous in any situation. In this article, you'll find some general steps that you can follow to always have great hair. The article also contains specific sections on caring for different hair types. Follow all the steps or just choose those that apply to you to have great hair Steps Method 1 Method 1 of 4: Making Lifestyle Changes for Great Hair - 1. Keep your hands out of your hair throughout the day. When you touch your hair, it transfers oils from your hands to your hair, which might make your luscious locks look greasy. Additionally, touching your hair increases frizz. Try not to touch your hair at all throughout the day.[1] Research source - If your hair is out of place, it’s okay to go ahead and fix it. However, don’t keep fidgeting with your hair. - If you have a problem with touching your hair, you might try putting it in a hair clip or braid for a while to help you get out of the habit of touching it. - 2. Sleep on a silk pillowcase to manage frizz. When you’re asleep, the friction between your hair and pillowcase may damage your hair and could make it look frizzy. You might be able to prevent this by switching to a silk pillowcase, which reduces friction. Try a silk pillowcase to see if it improves the look of your hair.[2] Research source - As another option, cover your head in a silk wrap before you go to bed. - 3. Protect your hair from sun damage. You probably know that the sun's rays can be harmful to your skin, but you might not know sun damage also happens to your hair. Luckily, using a leave-in conditioner after you wash your hair may help protect your hair. Additionally, when you’re spending time outdoors, cover your hair in a hat or use a heat protectant that contains an SPF.[3] Research source - For instance, you might spray on an SPF heat protectant before going to the beach. For added protection, wear a hat, as well. - 4. Eat a nutritious diet for shinier, thicker hair. Vitamins and nutrients in your diet help fortify your hair and may help it grow longer.[4] Research source Eat lots of vegetables and fruits to help you meet your nutritional needs.[5] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. Additionally, eat lean protein and healthy fats to make sure you’re getting the nourishment your body needs to be healthy.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you want to change your diet, talk to your doctor to make sure the changes are right for you. - You don’t need to eat a special diet for good hair health. Just focus on making healthy choices. - 5. Take vitamins to support healthy hair if your doctor says it’s okay. If you want a nutritional boost for healthy hair, a supplement might be a great option for you. Look for a supplement that’s formulated for healthy hair.[7] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. Then, take your supplement as directed on the label, which will likely be 1 dose per day.[8] Research source - You can find a hair care supplement at a drugstore, health food store, or online. - Always check with your doctor before taking supplements. While they’re generally safe, they might not be right for everyone. - 6. Get your hair trimmed every 6 to 8 weeks to prevent split ends. No matter how well you care for your hair, split ends are natural and happen to everyone. Unfortunately, split ends can make your hair look frizzy. Additionally, split ends can spread up the hair shaft, causing more damage. To keep your split ends in check, visit your stylist for a trim every 6 to 8 weeks.[9] Research source - Even if you’re trying to grow out your hair, it’s still important to get trims. Otherwise, your hair will likely break off anyway because of split ends. Method 2 Method 2 of 4: Washing and Conditioning Your Hair - 1. Choose a sulfate-free shampoo and conditioner for your hair type. Using the right hair products for your luscious locks can make a huge difference in how your hair looks. Read product labels when you’re out shopping to make sure the shampoo and conditioner you get is made for your hair type.[10] Research source Additionally, check that the product says sulfate-free, which means it’ll be less drying.[11] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. - Curly and chemically treated hair usually need a moisturizing shampoo and conditioner. - Try a detangling, moisturizing shampoo and conditioner if you have textured hair. - If you have straight or fine hair, try a daily clarifying shampoo with a moisturizing conditioner. - Use a volumizing shampoo and conditioner if you have flat, lifeless hair. - If you have color-treated hair, opt for a formula that will protect your color. - 2. Shampoo your hair daily or every other day if it’s straight. Generally, you don’t need to wash your hair every day.[12] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. However, straight hair may get dirtier faster because oils can build up on your hair and may easily travel down your hair shaft. Wash your hair every other day if you can skip a wash, but it’s okay to shampoo daily if your hair feels too dirty. When you shampoo your hair, massage a coin-sized amount of product into your roots down to the mid-shaft. You don’t need to wash your ends.[13] Research source - If you exercise or live in a polluted city, your hair may get dirty especially fast. - 3. Wash your hair 3 times per week if it’s curly or textured. Curly and textured hair usually needs more moisture, so shampooing it too often can leave your tresses dry and frizzy. Massage the shampoo into your roots, then go down to the middle of the hair shaft. Your ends are less likely to collect oil and product, so there’s no need to shampoo them.[14] Research source - You can condition your hair between washes if you want to reactivate your curls. - Washing your hair too often will dry out your hair because it removes the natural oils that your scalp produces. - 4. Condition your hair every time you wash it for smoother hair. Conditioner moisturizes your hair and helps you detangle it, so it can help your final style look sleeker. Use your conditioner after you shampoo or on its own between washings. Apply about a coin-sized amount of conditioner to your ends and work it up your hair shaft. Don’t apply it to your roots, however, because it can make them look greasy.[15] Research source - Leave the conditioner on your hair for a few minutes, if you can. You might wash and condition your hair first, then continue bathing. Rinse the conditioner right before you get out of the tub or shower. - If you have long or thick hair, you may need to apply additional conditioner. - 5. Rinse your hair in cool water for shinier hair. Taking a hot shower can be super relaxing, but the hot water can also dry out your hair. Instead, use cool water to rinse your hair clean of the conditioner. This will close your hair shaft, which helps lock in moisture and boosts shine.[16] Research source - If you feel too cold after rinsing with cool water, move your hair aside or use a hair clip to secure it on your head. Then, turn on the hot water to warm up your body. - 6. Use a dry shampoo between washes if your hair is greasy. While washing your hair too often can dry out your locks, you might dread skipping a wash if your hair gets really greasy. Fortunately, dry shampoo is there to save the day. Choose a formula that’s labeled for your hair color.[17] Research source Then, shake the bottle and follow the directions to spray the dry shampoo on your hair.[18] Expert Source Patrick Evan Professional Hair Stylist Expert Interview. 17 January 2019. - Typically, you’ll spray the dry shampoo on the greasy areas while holding the container about 4 to 6 in (10 to 15 cm) away from your head. Let it sit for a few minutes, then comb out any excess.[19] Research source - 7. Do a deep conditioning treatment once a week to nourish your hair. A deep conditioning treatment can restore moisture to help your hair look its best. You can use either a commercial or homemade treatment. For an easy option, apply the deep conditioner to your hair in the shower and let it sit for 3 to 5 minutes. If you have time for a longer treatment, slather the treatment on your hair, then cover your hair in a shower cap and a hot towel. Let it sit for 20 to 30 minutes before rinsing it out with cool water.[20] Research source - You can find deep conditioning treatments in the shampoo and conditioner aisle or online. - You can also use coconut oil, jojoba oil, or olive oil for a homemade hair treatment. - If your hair starts to feel greasy, decrease how often you’re doing deep conditioning treatments. You might try it every other week instead of weekly. - 8. Squeeze water out of your hair after showering instead of rubbing it. You might accidentally damage your hair if you rub your head after a shower. Instead, gently press the towel over your hair to soak up excess water. Slowly work your way from your ends up to your roots.[21] Research source - Your hair is weaker when it’s wet, so handle it carefully. Method 3 Method 3 of 4: Detangling Your Hair - 1. Apply a leave-in conditioner after your shower for added moisture. Leave-in products are great for two reasons: they detangle your hair and they help you have smoother, shinier tresses. Choose a leave-in conditioner that’s made for your hair type. Then, spray it on your hair if it’s in a spray bottle. Otherwise, put a dot of leave-in conditioner in your palm, rub your hands together, and rub the product on your hair.[22] Research source - Every leave-in product is different, so check the instructions on the label to make sure you’re applying it correctly. - A leave-in conditioner may help fight frizz if you have curly or textured hair because of the added moisture. - 2. Invest in high-quality, natural bristle brushes. The type of bristles on your brush can affect the look of your hair. A good brush will distribute the natural oils on your scalp down your hair shaft and will smooth out your tresses. Pick a brush that’s labeled as natural-bristle.[23] Research source - If you’re having trouble picking a brush, ask your hairstylist for help. They can advise you on which brush is right for you. - 3. Brush your hair twice a day if it’s straight. Brushing your hair keeps it free of tangles and distributes your natural oils. However, brushing your hair too often can leave your hair greasy and might increase your risk of breakage. Create a habit of brushing your hair after you wash it and again either in the morning or at night.[24] Research source - Brush your hair in the morning if you shower at night or at night if you shower in the morning. - 4. Use a wide-tooth comb on curly or textured hair while conditioning it. You’ve probably noticed that combing your curly or textured hair creates frizz. The best time to comb it is actually while you're in the shower. With the conditioner still on your hair, use a wide-tooth comb to work out any knots or mats. Start at your ends and work your way up to the roots.[25] Research source - Although wet hair is more delicate than dry hair, the conditioner makes it safe to comb your hair. Method 4 Method 4 of 4: Styling Your Hair - 1. Apply moisturizing oil or cream for thick, curly, or textured hair. While people may covet your thick hair, curls, or textured hair, you might notice your tresses tend to be a bit dry. This dryness can cause unwanted frizz. Fortunately, this is a common problem that’s easy to solve with a moisturizing oil. Rub a drop or 2 of the oil between your palms, then apply it to your hair from the tips up to just below your roots.[26] Research source - Try argan oil, jojoba oil, or coconut oil. You can also use a commercial moisturizing leave-in oil that’s formulated using a blend of oils. - 2. Use volumizing spray if you have thin, fine hair. Fine hair can be beautiful, but you might wish it had more volume. Fortunately, it’s easy to add a little boost to your style with volumizing spray. Apply the product to your roots down to the mid-shaft. Then, continue to style your hair as desired.[27] Research source - Each volumizing spray is different, so check the label on your product to make sure you’re using it correctly. - 3. Air dry your hair as often as possible to prevent heat damage. Heat styling tools help you achieve any hairstyle you want, but they’re also damaging to your hair. Embrace your natural hair texture and allow your hair to air dry as often as possible. With less damage, your hair will stay looking its best.[28] Research source - You could also try air drying your hair 80% and then finishing with heat styling tools. - 4. Apply a heat protectant before using heat styling tools. Heat protectants reduce the risk of damage to your hair, though they won’t entirely prevent it. Spray the product on your hair before you dry wet hair or before styling dry hair. If the product is a cream, put a dab of the product on your palm, rub your hands together, and then apply the product to your tresses.[29] Research source - You only need to apply heat protectant once. If you apply it before blow drying wet hair, you don't need to put on more before using a flat iron or curling iron. - Every product is different, so read the instructions on your heat protectant before using it. - You may be able to use the heat protectant on either wet or dry hair, but check your product to be sure. - 5. Blow dry your hair upside down until it’s 80% dry if you’re doing a blow out. Using a blow dryer helps you achieve your desired style faster, but it’s also damaging to your hair. To minimize damage, flip your head upside down and dry your hair most of the way. Then, finish drying it right-side up.[30] Research source - The underneath of your hair is usually less damaged because it’s not exposed to the elements as much as the top part of your hair. Drying your head upside down helps you apply less heat to the top sections of your hair. - This technique also helps your hair look more voluminous when you’re finished styling it. What Ingredients Should I Avoid In Hair Products? Watch Tips - Always remember to brush your hair loosely and gently. Brushing your hair harshly is faster, but it is also very hard on your hair. - Thoroughly rinse and wet your hair before you go swimming so it doesn't absorb chlorine. Do the same thing afterward to get rid of chlorine. You can also swim with a cap to protect your hair. - If you have curly hair, don't straighten it all the time. It will relax the natural hair pattern and may damage your hair in the long run. Things You'll Need - Shampoo - Conditioner - Towel - Deep conditioning treatment - Shower cap (optional) - Dry shampoo - Leave-in conditioner - Wide-tooth comb - Boar bristle brush - Oil (optional) - Volumizing spray (optional) - Heat Protection Spray (optional) - Blow dryer (optional) - Silk pillowcase or silk hair wrap - Hat or scarf for sun protection - Heat protectant with SPF - Hair supplement (optional) Reader Success Stories - "Very specific and well described. Helps the readers really know what they have to do to maintain good hair. I also love how the author made it where any hair type has their own steps and tips. Inclusive to men. Pictures made the article seem easier."..." more	要是秀发能够每天闪亮健康该有多好啊！幸运的是，不管你的发质如何，你都可以让自己的头发保持亮泽健康。在这篇文章里，我们既列举了护理头发的基本方法，还有针对不同发质的不同护理建议。步骤方法 1 方法 1 的 6: 基本护发建议 - 1. 正确地洗发。注意：如果你可以的话，不要每天都洗头发。每天洗头发会洗掉头发上的天然油分。 - 用洗发水和护发素按摩头皮，在冲洗前按摩40秒左右。如果你是油性发质，那就重复此过程（用洗发水而不是护发素）。在按摩头顶时，会促进血液循环，防止头皮屑。如果你的是卷发，那么请使用不含硫或硅的洗发水。 - 把护发素倒在手中，从发梢到发根开始按摩。如果你喜欢柔软丝般的秀发，那就让护发素在头发上保留一段时间再冲洗掉。 - 试着用自己可以接受的凉水去洗头发，或者至少在洗头发的最后用凉水冲一下。凉水能够封闭头发的角化层（毛干的最外层）并锁住水分，让头发更加闪亮。如果你的头发很脏很油，你也可以偶尔用稍微热一点的水洗头发。但是不管你用的是热水还是凉水，最后都尽量用凉水再冲洗一下头发。 - 2. 小心地吹干头发。如果使用方法正确，那么用吹风机吹干头发其实比天然晾干更好。在吹头发时，用凉风档，并让吹风机和头发保持一段距离，让头发远离任何热源。如果吹风机距离头发过近，头发上残余的水分就会开始“煮”，这就是为什么我们普遍认为吹风机对头发有害。但是如果你使用方法正确，吹风机其实是对头发有益的。所以在使用吹风机时，如果可以的话，尽量不要使用热风。热风只会加速头发老化。 - 在洗完头发后，不要用毛巾使劲拧干头发。湿的头发比平时更加脆弱，拧干头发容易导致头发分叉或脱发。 - 在用吹风机吹头发前，先使用防热喷雾。此外，在使用卷发棒或直发器做头发前，也应该使用。 - 3. 不要在湿发的状态下梳头发。头发在湿的状态下更容易被拉伸，并容易折断。另外，不要总是梳头发。有谣言说每天梳100次头发会让头发变得更顺滑——但其实这只会让头发更容易断裂。 - 在梳头发时，可以尝试使用天然毛梳（比如天然野猪毛制成的梳子）。这样的梳子会在梳头发时给头发带来油分，让头发更加柔软有光泽。 - 在梳理湿发时，只使用宽齿梳子。并在梳发前使用免洗护发素，让头发更加柔软易梳。 - 4. 隔段时间给头发做营养护理。 - 进行深层滋养护理。你可以使用深层滋养产品比如橄榄油、阿甘油、鳄梨油或椰子油来滋养头发。 - 你还可以购买发膜或发乳来护理头发。 - 使用天然滋养产品比如橄榄油，蛋黄酱和鸡蛋或是用全脂牛奶浸泡头发。让这些产品在头发上停留2-3小时，再彻底冲洗干净，不要再用其他洗发随或护发素洗头发。如果效果良好，你可以每周做1-2次。 - 每周至少使用一次免洗护发素。免洗护发素能够深入毛囊，深层修复头发。 - 在洗发后使用喷雾护发素/顺发产品。这类产品会让你的头发更加柔软好打理。 - 5. 不要过度使用造型产品。直接在头皮上使用这类产品会导致头皮干燥。所以不要过度使用这类产品。但是如果你一定要用，就把这类产品涂在发梢上而不要接触到头皮上。另外，每周最多使用4次，防止对头发造成伤害。 - 6. 装饰健康、漂亮的头发。发夹和发卡都是不错的发饰。在使用发饰时，注意和自己的衣着或自己的性格相搭配。如果你要使用橡皮筋，就使用缠有布料的橡皮筋，来防止头发断裂。 - 7. 吃健康的食物能够保持头发健康光泽。通过饮食也能防止脱发。 - 必要的脂肪酸，特别是甘油三酸脂能够促进皮肤、头发和指甲的健康。你应该每天多吃富含甘油三酸脂的食物： - 三文鱼、金枪鱼、马鲛鱼或其他脂肪含量高的鱼 - 亚麻籽油 - 核桃、杏仁和牛奶 - 维他命B-6, B-12和叶酸对头发的健康也很重要。你可以通过服用复合维他命来摄入营养，当然也可以通过摄入富含这些维他命的食物。 - 维他命B-6：香蕉、马铃薯（土豆或地瓜都可以）、菠菜 - 维他命B-12：肉类、家禽类、鱼类和乳制品 - 叶酸: 柑橘类水果、西红柿、带皮谷物和强化谷物产品、豆类和扁豆。 - 蛋白质也有助于头发的健康。每天保证鱼类、鸡肉、蛋类和豆制品的摄入。[1] 研究来源 - 必要的脂肪酸，特别是甘油三酸脂能够促进皮肤、头发和指甲的健康。你应该每天多吃富含甘油三酸脂的食物：方法 2 方法 2 的 6: 护理直发 - 1. 用合适的洗发水和护发素来保持健康的直发，防止头发变稀变弯。建议使用增加发量的洗发护发产品（特别是如果你的头发天生比较稀疏的话）。如果普通的洗发水效果不好，那就使用不含硫和硅的洗发水。 - 2. 吹头发时使用大的空气顺发梳。这样的顺发梳不但能理顺头发，还能让你的头发柔润有光泽。 - 3. 使用定型产品。为了让头发看起来闪亮有光泽，在吹干头发前，使用一点丰盈慕丝。如果你需要定性产品，就使用一点定型喷雾。 - 4. 选择合适的加热造型工具。如果你需要拉直头发，那就选择可以调节热量的直发器。用最低档的热量来夹直头发，防止热量对头发造成额外的伤害。 - 5. 如果你想要给头发烫卷，那么使用最适合自己发质的发卷或烫发棒。 - 6. 不要每天加热造型。在你不想为头发造型或是无需为头发造型的日子里，你可以简单地扎一个麻花辫，做个优雅点的造型就可以了。你可以偶尔做一下卷发，但平时还是应该多保持直发的风格。[2] 研究来源方法 3 方法 3 的 6: 护理大/小卷发 - 1. 使用卷发专用的洗发水或护发素。确保你的洗发水是不含硫和硅的，因为硫会让卷曲的头发更加干枯，而硅则会让你的头发看起来一团团乱糟糟的。如果洗发水中的硅来自于椰油精华，并且洗发水中自身不含硅的话，则没有什么问题。 - 2. 在需要时再洗头发，来保护头发上的天然养分。 - 按摩头皮，让洗发水自然流到发梢。 - 在头发的中间部位开始涂抹护发素，一直涂抹到发梢位置。如果必要，用宽齿梳子梳理发梢部位。轻轻揉捏头发，让波浪更加明显。 - 用’'温水或凉水’'来洗头发，防止头发干燥。 - 3. 用100%纯棉T恤、微纤维毛巾或是纸毛巾擦干头发。不要’'’用毛巾大力擦头发。 - 4. 每周进行头发的深层护理。另外，每个月用热的发油护理，让头发散发健康光泽。 - 5. 不要大力梳头发。梳头发会破坏毛囊，导致头发毛躁。在头发打结时，用宽齿梳或是手指来梳理开即可。 - 6. 在为头发造型前，先涂抹免洗护发素。在头发湿润时为头发造型，在头发干燥时尽量不要触摸或揉捏头发。 - 7. 不要使用任何含有酒精的造型产品。含有海盐成分的喷雾非常适合卷发造型，但与此同时请确保喷雾中含有其他护法成分，因为海盐容易造成头发干枯。 - 8. 尽量不要在头发还湿的时候睡觉。如果你一定要这么做，那就把头发分成3份（或以上），编成麻花辫再睡觉。另外，在睡觉时，尽量在缎子或丝绸料上睡觉，来防止头发毛躁。[3] 研究来源方法 4 方法 4 的 6: 烫发和拉直护理 - 1. 烫发或拉直的频率不要过高，至少要间隔6个星期。不管是烫发还是拉直，都是通过改变头发的细胞组织来改变发型的，所以烫发或拉直后的头发极其脆弱，容易分叉。 - 2. 把造型和吹发的频率降到最低。另外，如果你已经烫发或拉直了，就尽量不要再染头发。这些都会伤害到已经很脆弱的烫发或拉直后的头发。 - 3. 如果你的头皮感染，就尽量不要烫发或拉直。[4] 研究来源 - 4. 在染色时要小心。为烫过或拉直过的头发染色也不是不行，但是对头发的伤害极大。你可以选择挑染。如果你真的要染发，那就在烫发或拉直的3天后，但是不要超过7天时间，和你的发型师好好商量一下，如何才能最大程度上保护你的头发。[5] 研究来源方法 5 方法 5 的 6: 染发 - 1. 自己在家染发。如果你只是想遮盖一下白头发，头发的颜色变化又不太明显，那么你可以在家里轻而易举地自己染发。当然，那些比较复杂的染发就要在美发沙龙进行了。 - 在发际线位置涂抹凡士林，防止染发剂沾到皮肤上。 - 根据染发剂的说明设定染发时间。当时间到了时立刻洗掉染发剂。 - 2. 在美发沙龙染发。 - 在染发前几天，先给头发做深层护理。湿润的头发会更容易锁住颜色。另外，如果你可以忍受的话，在染发的当天不要洗头发。 - 带着照片去美发。你可以告诉造型师想要染的颜色，比如“草莓金色”，但是他可能会理解成另外一种颜色。所以带一张照片上，让发型师一看就明了。 - 3. 认真护理染过的头发。 - 保持头发健康有水分。干燥的头发很容易褪色。 - 保护头发免于紫外线的伤害。[6] 研究来源戴上帽子或丝巾，或是把头发编成麻花辫或花苞头。你也可以使用含有SPF指数的护发产品。方法 6 方法 6 的 6: 男士护发 - 1. 你可以使用任何品牌的洗发水。对于大多数的男士发型来说，洗发水的差别并不是那么多。如果你头皮屑较多，那就使用含有酮康唑、水杨酸、焦油、锌或硫化硒成分的洗发水。 - 2. 考虑一下是否要用护发素。 - 如果你是直短发，那就不要使用护发素或是使用含有护发素的洗发水。 - 如果你是卷发或长发，则需要护发素。你可以通过尝试不同品牌的护发素，来找到适合你的一款。 - 3. 保护头皮不受紫外线的伤害。如果有的区域头发比较稀疏，那就在那个部位涂抹防晒霜或喷洒防晒喷雾防止头皮晒伤或脱皮。 - 4. 护理稀疏的头发。你可以采用一些增发的非处方药，或是就医。在头发比较稀疏的地区涂抹护发产品或造型产品来掩盖。[7] 研究来源 - 5. 不要过度使用造型产品。用造型啫喱时，使用的量不要超过一个硬币的大小。当头发整理的差不多时，就在发梢处用一点发蜡，让头发更加亮泽。[8] 研究来源小提示 - 一定要轻轻梳理头发。在梳头发时拉扯头发确实能更快地梳好头发，但是对头发的伤害也很大。 - 在去游泳前先彻底打湿自己的头发，来防止头发吸收氯。在游泳后，再彻底清洗头发，来洗掉水中的氯。你还可以使用泳帽，来保护自己的头发。 - 如果你是卷发，那就不要总是拉直它。长期如此会伤害到头发的。 - 不要经常加热造型。 - 如果你是卷发，那么就多用护发素，少用洗发水来护理头发。 - 在丝布或缎子的枕套上睡觉。纯棉枕套会让头发变得很干，并吸收掉头发上的水分，并导致毛躁。不要在头发湿湿的状态下睡觉。 - 学习如何自己修剪头发。有的理发师会把你的头发剪得过短，让你自我感觉不好。在优酷上参考相关视频学习自己修剪头发。 - 晚上把头发松松地扎一下，或是睡觉时使用头巾可以防止头发打结。 - 偶尔加热造型也未尝不可，但是长期使用会伤害头发。 - 在头发湿润的时候要使用宽齿梳子梳头发，并在梳头后给头发补充水分。 - 使用洗发水时要按摩，使用护发素时要多多涂一点。 - 每周使用深层清洁洗发水来清洗头发。 - 如果你是直发，想要烫弯，尽量不要用卷发棒而是用发卷。卷发棒会伤害头发。 - 如果你头屑比较严重，尝试使用柠檬汁和水的混合物来洗头发。警告 - 如果你觉得头发开始变得干枯，那么就不要过于频繁地洗头发，来保持天然的水油平衡。直到发根开始出油时再洗头发。 - 没人知道头皮屑的真正原因，但是专家认为如果你有头屑困扰，那就应该常洗头发（并使用好的护发素）。[9] 研究来源如果你经常洗头后还是有头屑困扰，就咨询一下医生的意见。可能这不是头皮屑，而是牛皮癣或脂溢性皮炎，需要正规的治疗。你需要准备 - 洗发水 - 护发素 - 护发喷雾 - 猪毛梳子 - 大孔梳子 - 深层护理 - 发膜 - 橄榄油 - 蛋黄酱、鸡蛋或全脂牛奶 - 富含甘油三酸脂、维他命B-6、B-12、叶酸和蛋白质的饮食 - 丰盈慕斯和定型喷雾（直发用） - 纸毛巾 - 深层护理、热油护理和海盐喷雾（卷发用） - 帽子或头巾（防晒） - 防晒喷雾 - 发蜡和造型啫喱（男式造型）
Giảm cân tự nhiên là một phương pháp an toàn và tốt cho sức khỏe. Nhìn chung, bạn chỉ cần áp dụng một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, thói quen tập luyện và lối sống. Bên cạnh đó, khi thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống (thường là để giảm cân tự nhiên), bạn sẽ dễ dàng duy trì những thói quen này về lâu dài. Bằng cách kết hợp các yếu tố này, bạn có thể giảm cân tự nhiên một cách an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn muốn giảm cân hoặc cần hỗ trợ. Các bước Tập thói quen ăn uống khoa học - 1. Lên kế hoạch ăn uống. Khi bạn muốn thay đổi chế độ ăn và muốn ăn uống lành mạnh hơn, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn sẽ giúp ích cho bạn. - Hãy lập danh sách các lựa chọn cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ cho cả tuần. Ghi chú thêm nếu bạn cần dành một ngày cho việc chuẩn bị bữa ăn để tiết kiệm thời gian. - Với bữa sáng, bạn có thể ăn ½ quả bưởi chùm với một bát yến mạch, hoặc bạn sẽ chuẩn bị trứng bác với rau củ xào và phô mai ít béo. - Trong bữa trưa, bạn có thể thưởng thức một phần salad to với rau xà lách, rau chân vịt, củ dền, cà rốt, một nắm hạt óc chó, ½ quả bơ và đậu (đậu đen hoặc đậu gà). Đừng quên rưới thêm một ít giấm balsamic lên món salad. - Bữa tối của bạn sẽ gồm cá hồi nướng (với một ít thì là và chanh), một khẩu phần cơm lứt và bí ngòi nướng. - Nếu cần bữa phụ, bạn nên bổ sung thêm chất đạm và hoa quả hoặc rau củ. Hãy thử chuẩn bị trứng luộc và một quả táo hoặc sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi và bột hạt lanh. Lời khuyên: Nếu có kế hoạch ăn uống, bạn sẽ giảm được cơn thèm các món có nhiều calo hoặc ăn vặt.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 2. Tính toán khẩu phần ăn. Việc tính calo, hạn chế một số nhóm thức ăn hoặc cắt tinh bột hay chất béo không phải lúc nào cũng là phương pháp ăn kiêng đơn giản, dễ áp dụng hoặc tự nhiên. Ngược lại, ăn uống bình thường và tính toán khẩu phần là một cách bắt đầu giảm cân đơn giản và tự nhiên. - Khi bạn tính toán và kiểm soát khẩu phần ăn, calo sẽ được cắt giảm một cách tự nhiên và đem đến hiệu quả giảm cân. - Hãy mua cân thực phẩm, cốc hoặc thìa đong để bạn dễ dàng kiểm soát việc ăn uống. Bạn cũng có thể kiểm tra xem bát, cốc hoặc hộp có sẵn ở nhà đựng được bao nhiêu thức ăn. - Nếu bạn biết áp dụng cách tạo cảm giác no lâu, việc đong khẩu phần ăn sẽ không khiến bạn cảm thấy đói nhiều lần trong ngày. - 3. Ăn uống cân bằng. Việc chọn loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân và gìn giữ vóc dáng về lâu dài. - Chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là bạn sẽ bổ sung đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể.[2] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Bạn cần tiêu hóa khẩu phần phù hợp của mỗi loại thực phẩm và nhóm thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày. Việc tính toán khẩu phần ăn có thể giúp bạn kiểm soát yêu cầu này. - Ngoài việc cung cấp đầy đủ thức ăn từ mỗi nhóm thực phẩm, bạn nên chọn bổ sung đa dạng thực phẩm từ mỗi nhóm.[3] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Ví dụ, mỗi loại rau củ đều có các nhóm vitamin, khoáng chất và chất chống ô-xi hóa khác nhau. - Hãy thay thức ăn nhanh, món ngọt và nước uống có ga yêu thích của bạn bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể thay kẹo bằng hoa quả và quả mọng, thay nước có ga bằng nước ép hoa quả tươi hoặc trà, thay kem bằng sữa chua hoặc phô mai tươi, v.v. - 4. Bổ sung 10-25gr chất đạm trong mỗi bữa ăn.[4] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Chất đạm là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong chế độ ăn của bạn. Vì chất đạm góp phần tạo cảm giác no nên sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân. - Mỗi bữa ăn với 10-25gr chất đạm sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo. - Bạn nên chọn loại thịt ít béo hơn để hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy chọn cá, thịt bò nạc, thịt gia cầm, trứng, sản phẩm từ sữa ít béo và nhiều loại hạt lẫn quả hạch. - Việc cung cấp một khẩu phần chất đạm trong mỗi bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn đạt được yêu cầu dinh dưỡng tối thiểu hằng ngày.[5] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - 5. Bổ sung ít nhất 5 khẩu phần rau củ và hoa quả. Nhóm thực phẩm này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà bạn cần nhưng chứa rất ít calo.[6] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Mặc dù rau củ và hoa quả chứa ít calo, nhưng việc tính toán khẩu phần vẫn rất quan trọng. Khẩu phần hoa quả mà bạn cần sẽ là 1 miếng nhỏ hoặc ½ cốc hoa quả cắt nhỏ; đối với rau củ, bạn sẽ cần 1 hoặc 2 cốc salad rau xanh.[7] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn [8] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Vì bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng lớn hoa quả và rau củ mỗi ngày, nên việc bổ sung 1 hoặc 2 khẩu phần này trong mỗi bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành mục tiêu. - 6. Chọn ngũ cốc nguyên cám. Nhóm ngũ cũng có nhiều loại thực phẩm khác nhau. Việc chọn ngũ cốc nguyên cám 100% sẽ làm tăng lượng chất xơ, chất đạm và chất dinh dưỡng cần thiết khác cho chế độ ăn của bạn. - Ngũ cốc nguyên cám có chứa mầm, nội nhũ và cám.[9] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn Một số loại ngũ cốc điển hình bao gồm gạo lứt, lúa mì nguyên cám, hạt kê, hạt diêm mạch và yến mạch nguyên cám. - Một khẩu phần ngũ cốc tương đương 30 gram hoặc ½ cốc. Tốt hơn hết ngũ cốc nguyên cám nên chiếm một nửa trong tổng số ngũ cốc mà bạn ăn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn - Hãy duy trì 1-3 khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày[11] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn để hỗ trợ quá trình giảm cân. - 7. Chiều chuộng bản thân ở mức vừa phải. Đừng ám ảnh với việc đếm calo và trừng phạt bản thân bằng việc không bao giờ ăn đồ ngọt hoặc món ăn nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn sẽ giảm số lượng thức ăn không lành mạnh và không ăn thường xuyên như trước đây. - Giảm cân tự nhiên có nghĩa là bạn không kiêng loại thức ăn nào cả hoặc cắt giảm hoàn toàn. Bạn vẫn có thể chiều chuộng bản thân bằng cách ăn những món yêu thích ở mức vừa phải, chẳng hạn như 1 lần mỗi tuần hoặc 2 lần mỗi tuần hoặc chỉ vài lần mỗi tháng. - Nếu bạn đã thưởng thức bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc đường (chẳng hạn như ăn tối ở ngoài, hoặc ăn thức ăn nhanh), hãy chọn thực ẩm ít béo hoặc ít đường trong vài ngày tiếp theo hoặc tập luyện chăm chỉ hơn. - 8. Uống nước. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích giảm cân khi cấp đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng giúp cho cơ thể khỏe mạnh. - Uống 8-13 cốc nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ giảm cân và khiến bạn cảm thấy năng nổ hơn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Luôn chọn thức uống không đường, không caffeine, như nước lọc, nước có mùi vị tự nhiên, trà hoặc cà phê không caffeine. - Tránh thức uống ngọt (như nước ngọt có ga hoặc thức uống thể thao), thức uống nhiều caffeine (như nước tăng lực hoặc rượu shot) và nước hoa quả đóng hộp. Xây dựng thói quen lành mạnh - 1. Thay đổi dần dần. Việc thay đổi mọi thứ trong một lúc sẽ khiến cơ thể bị quá tải và khó mà duy trì những thay đổi do bạn đặt ra.[13] Nguồn nghiên cứu Giảm cân tự nhiên và tiếp tục duy trì vóc dáng đòi hỏi bạn phải thay đổi toàn bộ lối sống. - Bạn nên bắt đầu với những thay đổi nhỏ, như thêm 15 phút tập luyện vào lịch trình hằng ngày hoặc thay bơ bằng dầu ô liu khi chế biến thức ăn. - Thay đổi suy nghĩ của bạn về thức ăn để bạn có thể dừng thói quen ăn uống như một cách giải khuây (chẳng hạn như ăn khi buồn, chán hoặc tức giận, v.v.). Hãy xem thức ăn là thứ mà bạn cho vào bụng để nuôi cơ thể, nên bạn sẽ cần những thứ tốt nhất có thể và điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn. - 2. Đặt mục tiêu thiết thực. Sau khi bạn quyết định giảm cân, hãy đặt ra một số mục tiêu thực tế và khả thi để bạn có thể nỗ lực hoàn thành. - Việc đặt mục tiêu sẽ giúp bạn hành động, và bằng việc hành động, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả giảm cân. - Thông thường, với kế hoạch giảm cân tự nhiên, bạn có thể giảm được khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Lời khuyên: Ghi chép các mục tiêu đã hoàn thành để bạn nhìn thấy sự tiến bộ của mình. - 3. Tập thể dục thường xuyên. Thói quen vận động thường xuyên có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. - Bạn nên dành 150 phút tập cardio mỗi tuần và thêm 2 ngày rèn luyện sức bền.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Ngoài ra, hãy tăng mức độ vận động trong các hoạt động thường ngày. Thậm chí việc đi bộ đến siêu thị, hoặc dành 15 phút nghỉ giải lao trong khi làm việc để đi bộ cũng có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe của bạn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Việc tập thể dục góp phần cải thiện tâm trạng do cơ thể sản sinh endorphin giúp bạn cảm thấy vui hơn, khỏe mạnh hơn và tự tin hơn về bản thân, đồng thời giúp điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Hãy chọn hình thức tập luyện mà bạn thích; như vậy, bạn sẽ hào hứng hơn thay vì sợ hãi. Một số hình thức vận động bao gồm tập yoga, tham gia lớp khiêu vũ, chạy bộ tại một nơi xanh tươi trong thành phố. Đừng xem đây là một hình phạt; thay vào đó, bạn nên nghĩ về những lợi ích đối với cơ thể và sức khỏe của mình! - Tìm “đồng đội”. Bạn sẽ cảm thấy vui hơn và dễ dàng duy trì thói quen khi có một người đồng hành cổ vũ và trò chuyện cùng. - 4. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn, và sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân cũng như duy trì cân nặng đã giảm.[17] Nguồn nghiên cứu - Ngoài ra, cơ thể của người bị thiếu ngủ thường sản sinh nhiều ghrelin. Đây là loại hooc-môn khiến bạn cảm thấy đói hơn vào ngày hôm sau.[18] Nguồn nghiên cứu - Người trưởng thành nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm (thanh thiếu niên sẽ cần ngủ nhiều hơn). - Hãy tắt tất cả thiết bị điện tử như máy tính, iPod, điện thoại di động, v.v. ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu sinh học của bạn, làm chậm đồng hồ sinh học và khiến bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh thói quen ngủ. Tránh các lỗi giảm cân thường gặp - 1. Tránh chế độ giảm cân cấp tốc. Hiện nay trên thị trường có hàng ngàn chế độ ăn kiêng và kế hoạch giảm cân hứa hẹn đem đến cho bạn vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những phương pháp này có thể không an toàn, không tốt cho sức khỏe và khó duy trì lâu dài.[19] Nguồn nghiên cứu - Giảm cân tự nhiên tốt hơn cho sức khỏe của bạn và bạn sẽ duy trì được kết quả giảm cân trong thời gian dài. - Hãy nhớ rằng không có chế độ giảm cân thần kỳ nào giúp bạn đánh bay cân nặng thừa và vẫn giữ nguyên kết quả sau khi bạn đã dừng ăn kiêng. Chế độ giảm cân thiết thực, lành mạnh đòi hỏi bạn thay đổi lối sống và chăm chỉ hơn.[20] Nguồn nghiên cứu - Điều này không có nghĩa là bạn không thể lượm lặt một vài thứ hay ho từ một số chương trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều chương trình nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện, nhưng không hướng dẫn cách thay đổi lối sống thực tế và dài hạn. - 2. Hạn chế thực phẩm ăn kiêng. Các nghiên cứu cho biết khi bạn thèm ăn vặt, việc ăn những món không dầu mỡ, không đường hoặc được dán nhãn “ăn kiêng” có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.[21] Nguồn nghiên cứu - Thực phẩm dành cho “ăn kiêng” không có nghĩa là chứa ít calo. Hơn nữa, khi thực phẩm được tách béo hoặc đường, các nhà sản xuất thường phải sử dụng thêm nguyên liệu đã qua nhiều giai đoạn xử lý. - Bạn cứ ăn thực phẩm thông thường với khẩu phần nhỏ và đừng quên kiểm soát khẩu phần. Điều đó có nghĩa là thay vì ăn một que kem không béo, không đường, bạn sẽ ăn ½ cốc kem ngon đúng vị. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn. - 3. Chú tâm khi ăn uống. Những người bị mất tập trung trong khi ăn (chẳng hạn như đọc sách, xem tivi hoặc lướt web) cho biết họ có ít cảm giác thỏa mãn với bữa ăn hơn so với người tập trung vào món ăn. Việc chú tâm khi ăn sẽ giúp bạn tập trung và có lẽ sẽ ăn ít hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Nhớ nhai kỹ và nuốt hết thức ăn trước khi cho thêm thức ăn vào miệng. Hãy ăn một cách thong thả và chậm rãi. - Tập trung cảm nhận thức ăn được cho vào miệng: Nhiệt độ ra sao? Kết cấu thế nào? Có mặn không? Có ngọt không? Có cay không? - Khi bạn cảm thấy thỏa mãn (vẫn chưa no), hãy dừng ăn. Việc tính toán và kiểm soát khẩu phần ăn là cách hữu ích giúp bạn biết điểm dừng. Thời điểm cần điều trị y tế - 1. Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu mọi chế độ ăn uống hoặc kế hoạch tập luyện mới. Bạn không nên thực hiện các thay đổi quá nhanh để tránh gây hại đến sức khỏe. Đây là lưu ý cực kỳ quan trọng khi tập luyện, vì việc thúc ép bản thân thay đổi nhanh chóng có thể gây ra chấn thương. Bác sĩ sẽ thăm khám để đảm bảo bạn đã sẵn sàng cho việc giảm cân.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Bạn sĩ có thể giúp bạn giảm cân theo cách lành mạnh nhất. - 2. Trao đổi với bác sĩ nếu cân nặng chưa giảm sau khi bạn áp dụng các thay đổi. Bác sĩ có thể xác định nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thay đổi, cũng như số cân nặng phù hợp mà bạn nên giảm. Ngoài ra, bác sĩ sẽ tìm ra được tình trạng bệnh tiềm ẩn khiến bạn không thể giảm cân, hoặc liệu bạn có cần thêm thay đổi khác không.[24] Nguồn nghiên cứu - Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyên bạn đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý để tìm ra lý do khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. - 3. Hỏi bác sĩ xem có phải loại thuốc đang dùng khiến bạn tăng cân. Thật không may khi một số loại thuốc có tác dụng phụ dẫn đến tình trạng tăng cân. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin về rủi ro và lợi ích của loại thuốc mà bạn đang dùng. Từ đó, họ cho bạn lời khuyên để tránh tăng cân trong khi dùng thuốc. Có thể bác sĩ cũng kê cho bạn thuốc khác thay thế loại hiện tại. [25] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo: Không tự ý dừng sử dụng thuốc khi chưa được bác sĩ cho phép. - 4. Trao đổi với bác sĩ để lập ra chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp. Có thể bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra kế hoạch thích hợp, nhưng đã có bác sĩ giúp bạn giải quyết vấn đề. Họ có thể đưa ra một số kế hoạch dành cho bạn và hướng dẫn hình thức tập luyện nào an toàn cho sức khỏe của bạn.[26] Nguồn nghiên cứu - Có lẽ bác sĩ muốn bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lập ra kế hoạch ăn uống phù hợp. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ kết hợp mục tiêu, lịch ăn uống và món ăn yêu thích của bạn để bạn có thể áp dụng kế hoạch một cách thoải mái. - 5. Cân nhắc việc dùng thuốc giảm cân nếu bác sĩ kê toa cho bạn. Nếu cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe, bác sĩ sẽ đề nghị bạn dùng thuốc để kiểm soát cân nặng. Tương tự như vậy, bạn có thể gặp phải tình trạng bệnh làm chậm quá trình giảm cân, chẳng hạn như suy tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cần được điều trị. Bác sĩ sẽ giúp bạn hiểu rủi ro và lợi ích của loại thuốc đang dùng.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Lời khuyên - Để thành công với chế độ giảm cân tự nhiên, bạn cần giữ thái độ tích cực và quyết tâm vì bạn đang thay đổi lối sống để duy trì vóc dáng thon gọn cả đời. - Kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân.	Naturally losing weight is a healthy and safe method of weight loss. It generally involves making small tweaks to your diet, exercise routine and lifestyle. In addition, when you're making small lifestyle changes (typical in natural weight loss), you're more likely to continue these habits long-term. A combination of these factors can help you lose weight naturally and in safe and healthy manner. However, talk to your doctor if you aren't losing weight or need help losing weight. Steps Practicing the Right Eating Habits - 1. Write up meal plans. When you're trying to change your diet and eat more healthfully, planning out your meals can be helpful. - Write out your breakfast, lunch, dinner and snack options for a week at a time. Note if you'll need to have a day of meal prep set aside to help make meals quicker. - For breakfast you might have 1/2 grapefruit with a bowl of oatmeal, or you could have a scrambled egg with sauteed vegetables and low fat cheese. - For lunch you could have a large salad with lettuce, spinach, beets, carrots, a handful of walnuts, 1/2 avocado, and beans (black or garbanzo). Drizzle a little balsamic vinegar over the top. - For dinner you might go for grilled salmon (with a little dill and lemon), a serving of brown rice, and grilled zucchini. - If you need a snack, go for protein and a fruit or vegetable. Try a hard-boiled egg and an apple or greek yogurt with blueberries and ground flax seed. Tip: If you have a meal plan, you may not be so tempted to grab a high calorie meal or snack.[1] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 2. Measure your portions. Calorie counting, limiting certain food groups or restricting carbs or fat isn't always an easy diet plan to follow or all that natural. Consuming all foods and keeping an eye on portions is an easier and more natural way to help start weight loss. - When you're measuring and monitoring your portion sizes, you will naturally cut out some calories which can help you lose weight. - Invest in a food scale, measuring cups or measuring spoons to help keep you on track. You may also want to measure any bowls, cups, or containers you have at home to see how much food they hold. - Measuring portions doesn't mean you have to be hungry all the time, if you use strategies to feel more full. - 3. Eat a balanced diet. Eating the right foods will go a long way towards helping you lose weight and keep it off. - Eating a balanced diet means that you're consuming adequate amounts of each nutrient your body needs to function.[2] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - You'll need to consume the recommended servings of each food and food group to help you meet your daily nutrient needs. Measuring your portion sizes can help you manage this. - In addition to eating foods from each food group, it's wise to each a large variety of foods within each food group.[3] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source For example, every vegetable offers you a different array of healthy vitamins, minerals and antioxidants. - Replace your favorite fast food, sweets, and carbonated drinks with healthy substitutes. For example, you can replace candies with fruits and berries, soda with fresh juice or tea, ice cream with yogurt or cottage cheese, and so on. - 4. Consume 3-4 oz of protein at each meal.[4] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source Protein is an incredibly nutrient in your diet. It also helps keep you satisfied which may help support your weight loss. - Keeping your portions of protein to 3-4 oz per meal will help to keep calories in check. - You should focus on the leaner meats to assist with weight loss. Go for fish, lean beef, poultry, eggs, low-fat dairy products, as well as different kinds of seeds and nuts. - Include one serving of protein at each meal and snack to help you meet your daily minimum.[5] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - 5. Aim for at least 5 servings of veggies and fruits. These will provide you with many of the nutrients you need for very few calories.[6] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - Although both fruits and vegetables are low in calories, it's still important to measure your portions. Keep your portions of fruit to 1 small piece or 1/2 cup chopped and keep vegetables to 1 cup or 2 cups of leafy salad greens.[7] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source [8] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - Since it's recommended to get a fairly large quantity of fruits and vegetables in each day, it may be easier to eat a serving or two at each meal and snack. - 6. Go for whole grains. The grain group includes a large variety of foods. Choosing 100% whole grains can add fiber, protein and other essential nutrients to your diet. - Whole grains contain the germ, endosperm and bran.[9] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source They include ones like: brown rice, whole wheat, millet, quinoa, and whole grain oats. - One serving of grains is about 1 oz or 1/2 cup. It's recommended to make half of your grain choices whole grains if possible.[10] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source - Keep grains to 1-3 servings daily.[11] Trustworthy Source USDA Center for Nutrition Policy and Promotion U.S. agency responsible for promoting good nutrition based on scientific research Go to source This will help support your weight loss. - 7. Indulge in moderation. Don't start obsessing about counting calories and punishing yourself by never eating any sweets or fatty foods again. Instead, opt to eat fewer of the less healthier things and less frequently. - Losing weight naturally means to never forbid certain foods or avoid them all together. Include your favorite foods in moderation. This might be once a week or 2 times a week or just a few times a month. - If you eat a meal that's high in fat or sugar (like you go out for dinner, or go to a fast food place) compensate for that by eating meals that are low-fat and low in sugar for the next few days or hit the gym a little harder. - 8. Drink water. Keeping hydrated has many benefits when it comes to losing weight. In addition, stay well hydrated helps support a healthy body. - Drinking the recommended 8 -13 glasses a day will support your weight loss and may make you feel energized.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Stick to sugar-free, decaffeinated beverages as often as possible. Try: water, flavored water, decaf coffee or decaf tea. - Skip sweetened beverages (like soda or sports drinks), highly caffeinated beverages (like energy drinks or shots) and fruit juices. wikiHow Quiz: Which Diet Is Right for Me? My dream diet would: Creating Healthy Habits - 1. Make slow changes. Trying to change everything at once is going to completely overwhelm your system and make it difficult to stick to the changes you're trying to make.[13] Research source Losing weight naturally and keeping that weight off means making total lifestyle changes. - Start off with smaller changes. Add a 15 minute exercise routine to your day, or switch from using butter to olive oil when you're cooking. - Start shifting how you think about food, so that you stop using it as a comfort routine (like you eat when you're sad, or bored, or upset, etc.). Start thinking about food as something you're putting in your body to fuel you, which means you want the best fuel possible and that means the healthier eating options. - 2. Set achievable goals. Once you have made the decision to lose weight, set some realistic and achievable goals that you can follow. - Goal setting will help you to take action, and by taking that action you will start to see some weight loss results. - Typically with more natural weight loss, you can expect to lose about 1-2 pounds per week. Tip: Keep track of your goals so that overtime you can see the progress you've made. - 3. Exercise regularly. Getting into a regular exercise routine can help support your weight loss and improve your overall health. - It's recommended to do about 150 minutes of cardio each week and include 2 days of strength training.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Also increase your baseline or daily activities. Even doing things where you walk to the grocery store, or you take 15 minute breaks at work and go for a walk, can help with your weight-loss and your health.[15] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Exercise boosts your mood because it releases endorphins, which help make you happier, healthier, and more confident about yourself, which may help regulate your eating.[16] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Find exercise that you enjoy, that way you'll be excited for it rather than dreading it. Practice yoga, take dance lessons, go for a run in the prettiest neighborhood in your town or city. Don't think of it as a punishment, try to think of how you are benefiting your body and your health! - Get an exercise buddy. It is much more fun and easier to stay on track with someone else to help you monitor yourself and to talk to. - 4. Get enough sleep. Not getting enough sleep worsens your overall mental and physical health and may make it harder to shed pounds and to keep them off.[17] Research source - In addition, those who are sleep deprived have increased ghrelin production. This is a hormone that makes you feel more hungry the next day.[18] Research source - Try to make sure that you get about 8 hours of sleep each night if you're an adult (as a teenager you should get a bit more sleep). - Make sure to shut off all electronic devices at least 30 minutes before bedtime. This means computer, iPod, cell phone, etc. The light from that messes with your circadian system, slowing your biological clock and making it harder to regulate your sleep appropriately. Avoiding Common Weight-Loss Mistakes - 1. Skip fad diets. There are literally hundreds of diets and weight-loss schemes on the market promising quick weight loss in short periods of time. These can be unsafe, unhealthy and hard to follow long-term.[19] Research source - Losing weight naturally is better for your overall health and you'll most likely keep your weight off long-term. - Remember that there is no magical diet that's going to wipe away those pounds and keep them away once you're done with the diet. True, healthy weight-loss requires a lifestyle change and hard work.[20] Research source - This doesn't mean there aren't good things to be gleaned from certain weight-loss programs. Many of them do emphasize a healthy diet and exercise, but not many of them discuss real and continued lifestyle change. - 2. Ditch diet foods. Studies have shown that if you're craving a treat, eating the fat-free, sugar free or "diet" versions may trigger you to eat more.[21] Research source - Many foods that are designed to be "diet-friendly" aren't necessarily lower in calories. In addition, when you take out the sugar or fat from items, companies replace them with highly processed ingredients. - Stick to your portion control and eat a small portion of the real deal. So instead of the fat-free, sugar-free ice cream bar, have a 1/2 cup of high quality, real ice cream. You'll be more satisfied in the end. - 3. Eat mindfully. People who are distracted while they eat (they're watching tv or reading a book, or surfing the internet) report being less satisfied than people who pay attention to what they're eating. Eating mindfully can help you focus and possible eat less. [22] Research source - Make sure that you chew your food all the way and that you swallow before putting more food in your mouth. Eat deliberately and slowly. - Pay attention to the food you're putting in your mouth: What is the temperature? The texture? Is it salty? Sweet? Spicy? - When you're satisfied (not full), stop eating. If you're measuring and monitoring your portions, this will be a helpful guide to let you know when you've had enough to eat. When to Seek Medical Treatment - 1. Ask your doctor before beginning any new diet or exercise plans. You don't want to make changes too quickly, which can be harmful to your health. This is especially true when it comes to exercise, as pushing yourself too far too fast can result in injury. Your doctor can give you a physical check-up to make sure you're ready to start losing weight.[23] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Your doctor can help you lose weight in the healthiest way possible. - 2. Talk to your doctor if you aren’t losing weight after making changes. Your doctor can help you determine why you aren’t losing weight, as well as how much weight is healthy for you to lose. They can determine if you may have an underlying health condition that’s preventing you from losing weight, or if you need to make additional changes.[24] Research source - In some cases, your doctor may recommend you talk to a therapist or counselor to confront the reasons you may be struggling to lose weight. - 3. Ask your doctor if your medication may be causing weight gain. Unfortunately, some medications can cause weight gain as a side effect. Your doctor can help you understand the risks and benefits of taking your medications. Then, they can give you advice on ways you can avoid gaining weight on your medication. Additionally, they may be able to find an alternative medication to the one you’re taking.[25] Research source Warning: Don't stop taking your medication without getting approval from your doctor. - 4. Work with your doctor to create a personalized diet and exercise plan. Finding the right plan for you can be difficult, but your doctor is there to help. They can recommend strategies that might work for you and can tell you what exercises are safe for you to do at this point.[26] Research source - Your doctor may give you a referral to a dietician who can design a diet plan just for you. They’ll take into consideration your goals, your eating schedule and what kinds of foods you like so that you can enjoy following your plan. - 5. Consider taking medication to help you lose weight, if your doctor prescribes it. If your weight is affecting your health, your doctor may recommend using medication to help you stay on track. Similarly, you may have a condition that’s slowing your weight loss, such as hypothyroidism or polycystic ovary syndrome (PCOS), which requires treatment. Your doctor can help you understand the risks and benefits of medication.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Help Losing Weight Tips - To achieve successful natural weight loss you will need to stay positive and committed. You are making changes to your lifestyle that will help you maintain your weight for life. - Patience is the key to realizing your weight loss goals. Reader Success Stories - "I started my weight loss "journey" two months ago. I have been drinking natural Tibetan herbs before main meals and so far have lost 18lbs. This article is very helpful and I will try to stick to some of your advice. Thanks."..." more	null
Đắm chìm trong quá khứ hoặc tập trung quá nhiều vào tương lai sẽ khiến bạn quên mất cuộc sống hiện tại. Và cuộc sống của bạn sẽ trôi qua một cách nhanh chóng mà không có bất kỳ một sự hưởng thụ nào. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang tập trung quá nhiều vào sự kiện hoặc sang chấn trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, có một vài phương pháp có thể giúp bạn học cách để sống trọn từng giây phút. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Quên đi quá khứ và nỗi lo về tương lai - 1. Bộc lộ cảm giác của bản thân về quá khứ. Cho dù đang tập trung vào sự kiện nào trong quá khứ, bạn nên bày tỏ cảm xúc có liên quan đến nó, bất kể là tốt hay xấu, trước khi có thể tiến bước. Có lẽ một vài trải nghiệm trong quá khứ sẽ khá đau đớn, nhưng bạn cũng sẽ có những kỷ niệm đẹp. Việc bộc lộ cảm xúc bị dồn nén, dù tốt hay xấu, sẽ giúp bạn quên đi quá khứ và tập trung vào hiện tại. - Trò chuyện về cảm xúc của bản thân với bạn bè, người thân, hoặc chuyên viên tư vấn. - Cố gắng viết về cảm giác của bản thân đối với quá khứ. Bạn có thể viết nhật ký hoặc viết một lá thư cho người đã gây tổn thương cho bạn (nhưng nhớ đừng gửi nó!). - Ngay cả khi bạn đang đắm chìm trong ký ức tốt đẹp, hành động này sẽ khiến bạn mất liên kết với hiện tại. Bạn sẽ nhận thấy bản thân lãng mạn hóa quá khứ hoặc khao khát mọi việc trở về như xưa, thay vì tập trung vào cách để cải thiện cuộc sống trước mắt.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Tha thứ và quên đi. Việc không ngừng đổ lỗi cho người chịu trách nhiệm gây ra nỗi đau trong quá khứ sẽ hủy hoại hiện tại của bạn. Thay vì suy nghĩ về người đã khiến bạn bị tổn thương, bạn nên tha thứ cho họ. Tập trung vào sự kiện hiện tại và gạt qua mọi hờn trách hoặc nỗi đau mà bạn cảm nhận. Nếu có ai đó trong quá khứ đã gây tổn thương cho bạn, bạn nên lựa chọn tha thứ và bỏ qua. Phiền muộn với nỗi đau sẽ không gây hại cho người đã khiến bạn bị tổn thương mà chỉ khiến bạn đắm chìm trong quá khứ.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu cần, bạn nên viết thư hoặc trò chuyện với người đó về hành động của họ trong quá khứ. Bạn không cần phải gửi bức thư đó, nhưng nó sẽ giúp bạn ngừng trách móc người đó và quay về với hiện tại cũng như với niềm vui của mình.[3] Nguồn nghiên cứu [4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Chú ý vào những điều đem lại hạnh phúc. Nếu việc bộc lộ cảm xúc về quá khứ không đem lại hiệu quả, bạn nên tập trung vào những điều đem lại niềm vui cho bạn. Bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc nỗi lo về tương lai, vì vậy, đừng chú tâm đến nó. Hãy suy nghĩ về sự việc vui vẻ đang diễn ra. - Nếu điều này quá khó khăn, bạn nên đặt ra tiêu chuẩn cho riêng mình. Ví dụ, bạn có thể tạo một nơi hạnh phúc nào đó mà bạn nghĩ rằng nó liên hệ với cuộc sống hiện tại của bạn, chẳng hạn như nơi đọc sách yêu thích trong sân sau nhà. Nếu nhận thấy bản thân đang suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, bạn nên tưởng tượng về khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có tại nơi đó, hoặc thậm chí là hình dung bản thân đang có mặt tại đó.[6] Nguồn nghiên cứu [7] Nguồn nghiên cứu - 4. Ngăn chặn ký ức. Nếu mọi cố gắng đều không hiệu quả, bạn nên thử ngăn chặn hoặc đẩy lùi ký ức. Cùng với thời gian, phương pháp này sẽ giúp bạn vượt qua ký ức tồi tệ. Đồng thời, nó cũng sẽ khiến chúng ít làm phiền bạn hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đẩy lùi ký ức vào phía sau một cánh cửa và khóa cửa lại. Việc cung cấp cho bản thân hình ảnh tinh thần sẽ giúp ích cho bạn, đặc biệt nếu ký ức hoặc nỗi lo của bạn khá mạnh mẽ.[8] Nguồn nghiên cứu - Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngăn chặn là kỹ năng có thể học hỏi và hoàn toàn khả thi để giúp bạn thoát khỏi ký ức hoặc ngừng suy nghĩ về quá khứ. Bạn càng thực hiện nhiều bao nhiêu thì bạn càng trở nên thành thạo hơn bấy nhiêu. Mỗi khi kỷ niệm không vui xuất hiện, bạn nên đẩy lùi chúng vào sâu trong tâm trí một cách có ý thức. Bạn cần phải huấn luyện bản thân quên đi sự kiện đó và cố gắng nỗ lực để vượt qua nó.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Vượt qua nỗi lo về tương lai. Mỗi khi lo lắng về tương lai, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể thay đổi hiện tại và tập trung vào nó. Lập danh sách mọi yếu tố mà bạn có thể tập trung chú ý thay vì những điều bắt nguồn từ hiện tại. Hãy suy nghĩ về quyển sách mà bạn đang đọc dở dang, cảm giác khi ở Hawaii vào thời điểm này trong năm hoặc bất kỳ tình huống nào có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ về tương lai. Bạn nên chú tâm vào nhân tố có thể xảy ra hơn là những thứ mà bạn không thể thay đổi. - Nếu gặp khó khăn, bạn nên tìm những vật nhắc nhở về mọi thứ mà bạn yêu thích trong hiện tại và có thể tập trung vào nó. Mang theo bên mình cuốn sách mà bạn đang đọc. In một bức ảnh về địa điểm mà bạn thích và nhìn vào nó khi bạn cần phải quay về với hiện tại. - Việc nghĩ ra các ý tưởng và các tình huống không gây ra nỗi lo lắng về tương lai đòi hỏi phải có sự luyện tập. Chỉ cần kiên trì cố gắng, cuối cùng bạn cũng sẽ thành công.[10] Nguồn nghiên cứu [11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 6. Tìm kiếm sự trợ giúp. Nếu mọi phương pháp trên không đem lại hiệu quả, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp để có thể vượt qua quá khứ, ít lo lắng hơn về tương lai và tập trung vào hiện tại. Hãy tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực. Bạn có thể gặp gỡ nhiều chuyên gia khác nhau, như chuyên gia tư vấn, nhà trị liệu, bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm thần. Họ đã được đào tạo trong việc rèn luyện kỹ năng đối phó cho bệnh nhân để giúp họ trở nên hiệu quả hơn hoặc hữu ích hơn trong cuộc sống hằng ngày, thông qua việc hướng sự chú ý vào hiện tại. - Bạn không phải xấu hổ khi nhờ giúp đỡ. Sức khỏe tâm thần của bạn rất quan trọng, và không có gì kỳ lạ khi bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Đây là việc hoàn toàn bình thường và chuyên gia sẽ luôn có mặt để trợ giúp bạn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Đối phó với sang chấn trong quá khứ - 1. Hiểu rõ sự khác nhau giữa sang chấn và ký ức đau buồn. Sang chấn có thể ảnh hưởng đến tâm sinh lý như cảm giác lo lắng và sợ hãi tột độ trong thời điểm hiện tại – như thể sang chấn đó không bao giờ kết thúc. Ký ức đau buồn sẽ hình thành cảm xúc đau khổ như buồn bã và có lỗi, và chúng không thay đổi nhận thức của bạn như sang chấn cấp tính. - Tình trạng sang chấn đòi hỏi phải được xử lý theo cách riêng và thường sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. - Đôi khi, triệu chứng chỉ xuất hiện sau một vài năm. Sự kiện sang chấn sẽ khiến bạn gặp ác mộng, có suy nghĩ rôi loạn, trầm cảm, ám ảnh, lo âu, hoặc hồi tưởng.[13] Nguồn nghiên cứu - Quá trình chữa trị sang chấn sẽ diễn ra khá chậm, và sẽ khó để bạn ngừng suy nghĩ về nó trong một khoảng thời gian. Bạn chỉ cần tin tưởng rằng nếu bạn nỗ lực cố gắng, mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn. - 2. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhóm trợ giúp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn nên tìm chuyên viên tư vấn hoặc chương trình dành riêng cho người bị sang chấn. Bạn là người chịu trách nhiệm với sự hồi phục của chính mình, cũng như cách thức và thời điểm nó diễn ra.[14] Nguồn nghiên cứu Bất kể bạn quyết định thực hiện theo biện pháp điều trị nào, nó cần phải đem lại cho bạn những yếu tố cần thiết sau: - Sự mạnh mẽ: Quá trình hồi phục là cơ hội để bạn giành lại quyền kiểm soát. Mặc dù sự hướng dẫn rất quan trọng, bạn cần phải chịu trách nhiệm với khả năng hồi phục của mình.[15] Nguồn nghiên cứu Nếu chuyên viên tư vấn đề nghị bạn tiến hành một phương pháp nào đó mà bạn không thích hoặc không sẵn sàng, bạn không cần phải thực hiện nó. - Sự xác nhận: Có lẽ, trải nghiệm của bạn đã bị xem nhẹ hoặc phớt lờ trong nhiều năm. Nhóm hỗ trợ hoặc chuyên viên tư vấn có thể xác nhận những gì đã xảy ra với bạn và cách thức mà sự sang chấn định hình cuộc sống của bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - Sự kết nối: Trải nghiệm đau thương sẽ khá cô độc. Trò chuyện với người khác và chia sẻ câu chuyện của mình với người hiểu chuyện sẽ giúp bạn bắt đầu có cảm giác kết nối.[17] Nguồn nghiên cứu - 3. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Trò chuyện về điều đã xảy ra cho bạn là phần quan trọng trong việc chữa lành. Bạn nên lựa chọn người có lòng kiên nhẫn, tử tế, và người nhìn nhận một cách nghiêm túc những gì đã diễn ra với bạn. Người thường hồi đáp với câu nói "Bạn chỉ cần ngừng suy nghĩ về nó", "Hãy tha thứ và bỏ qua", hoặc "Điều đó cũng không tệ hại lắm", sẽ không phải là người phù hợp để bạn trò chuyện. - Có thể bạn sẽ cần phải nói đi nói lại nhiều lần về sang chấn của bạn – hãy bảo đảm rằng người mà bạn đang trò chuyện hiểu rõ tầm quan trọng của quá trình này. Loại bỏ gánh nặng một lần là tốt, nhưng bạn cần phải tiếp tục nhìn lại và chia sẻ về nó.[18] Nguồn nghiên cứu - Nếu không thân thiết hoặc tin tưởng bất kỳ ai, bạn nên liên lạc với người mà bạn yêu mến trong cuộc sống. Cùng họ thực hiện hoạt động vui vẻ nào đó, hoặc nếu có thể, bạn nên mời họ cùng bạn làm một điều gì đó trong tương lai.[19] Nguồn nghiên cứu Dành thời gian cho họ sẽ giúp bạn hình thành mối quan hệ gần gũi hơn. - Bạn nên nhớ rằng khi trò chuyện về sang chấn với người khác, bạn sẽ gián tiếp gây sang chấn cho họ, và họ sẽ trải nghiệm triệu chứng của sang chấn từ việc lắng nghe câu chuyện của bạn. Đừng phật lòng nếu người đó không thể lắng nghe câu chuyện của bạn mỗi ngày. Gia đình và bạn bè là điểm tuyệt vời để bắt đầu, nhưng nếu bạn cần hỗ trợ nhiều hơn thì chuyên viên tư vấn về chấn thương đã được huấn luyện để tránh gặp phải tình trạng này. - 4. Lập danh sách các phương pháp mà bạn có thể thực hiện để chăm sóc chính mình. Sẽ khó để bạn suy nghĩ về cách để an ủi bản thân vào thời điểm khó khăn. Bạn nên viết ra danh sách mọi yếu tố giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đặt nó tại vị trí dễ dàng để tham khảo.[20] Nguồn nghiên cứu Một vài biện pháp mà bạn có thể thực hiện bao gồm: - Làm công việc sáng tạo, chẳng hạn như vẽ tranh, chế tạo đồ gỗ, thêu thùa, hoặc các loại sản phẩm thủ công khác. - Tập thể dục. Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao – bạn chỉ cần đi dạo quanh khu phố. Hoặc chạy bộ, bơi lội, chơi thể thao, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bất kỳ một hoạt động nào có thể giúp cơ thể bạn luôn di chuyển.[21] Nguồn nghiên cứu - Chơi đùa cùng lũ trẻ trong nhà hoặc với vật nuôi. Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả xoa dịu, và có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Hát thầm hoặc hát to hết mức. Bạn có thể lắp đầy phổi với không khí trong lành và hát to giai điệu mà bạn yêu thích.[23] Nguồn nghiên cứu - Mặc quần áo giúp bạn cảm thấy vui hơn. Mặc chiếc áo sơ mi hoặc sử dụng một vài món đồ trang sức mà bạn yêu thích.[24] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Chú tâm đến hiện tại - 1. Nhận thức rõ môi trường xung quanh. Hãy ngừng hối hả trong cuộc sống và đừng cho phép bản thân đắm chìm trong quá khứ. Thay vào đó, hãy chú ý đến môi trường xung quanh, dù đó là kỳ quan của thiên nhiên hoặc sự sáng tạo của con người. Bạn nên nỗ lực chú tâm đến từng khía cạnh trong cuộc sống hiện tại của bạn. - Ví dụ, bạn có thể đi dạo và ngắm nhìn mọi thứ xung quanh. Nếu đang ở ngoài trời, bạn nên quan sát cây cối, mặt đất và cảnh vật. Cảm nhận không khí trên da. Nếu đang ở nhà, bạn nên chú ý đến màu sắc của bức tường, âm thanh mà bạn nghe trong khu vực, hoặc cảm nhận sàn nhà dưới chân bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và chú tâm đến môi trường xung quanh.[25] Nguồn nghiên cứu - 2. Sống chậm lại. Con người thường hối hả di chuyển từ khoảnh khắc này sang khoảng khắc khác. Bạn nên sống chậm lại và tận hưởng mọi thứ mà bạn làm, ngay cả khi nó khá nhàm chán. Ví dụ, chú ý đến hành động của bản thân khi ăn nhẹ. Cầm lấy một chùm nho và quan sát chúng một cách có ý thức. Nhận thức rõ hình dạng và kích thước của chúng. Ăn từng quả một và chú ý đến hương vị. Tận hưởng vị ngọt lan tỏa quanh lưỡi và sự bổ dưỡng mà nó đem lại cho bạn. - Bạn không cần phải hào hứng trước mọi sự việc diễn ra cho bản thân mỗi ngày. Nếu bạn đang thực hiện một dự án tại công ty mà bạn không thích hoặc không muốn phải thực hiện nghĩa vụ mà bạn không muốn làm, điều này hoàn toàn bình thường. Thay vì vội vã vượt qua nó, bạn nên suy nghĩ về hoạt động mỗi ngày của bản thân và trải nghiệm nó.[26] Nguồn nghiên cứu - 3. Thay đổi thói quen hàng ngày. Mắc kẹt với một thói quen nào đó là tình trạng có thể khiến bạn đắm chìm trong quá khứ mà không nhận ra. Có lẽ bạn phải làm những việc tương tự nhau mỗi ngày hoặc vào cùng một thời điểm mỗi tuần. Mặc dù thói quen sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn, nó sẽ khiến bạn có cảm giác bế tắc và quên mất hiện tại. Thay vào đó, bạn nên thay đổi thói quen của mình. Bạn có thể đi bộ đến trạm xe buýt hoặc chạy xe theo con đường khác để đi làm. - Ngay cả những thay đổi nhỏ nhặt cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen cũ. Thay đổi thực phẩm mà bạn dùng. Kết hợp từ ngữ bạn mới học vào vốn từ của bản thân. Bất kỳ điều gì có thể khiến bạn nhận thức rõ hoạt động của bản thân mỗi ngày sẽ giúp bạn sống trong hiện tại thay vì quá khứ hoặc tương lai.[27] Nguồn nghiên cứu - Nếu không muốn hoặc không thể thay đổi thói quen, bạn nên lưu tâm hơn đến hành động của mình trong suốt quá trình thực hiện thói quen. Chú ý đến hương vị của loại yến mạch mà bạn ăn mỗi sáng hoặc hình dáng của cây cối trên đường đi làm.[28] Nguồn nghiên cứu - 4. Chú tâm đến khoảnh khắc yên bình. Hầu như mỗi ngày, bạn đều sẽ gặp phải thời điểm khi bạn phải chờ đợi một điều gì đó. Có thể là xếp hàng chờ tính tiền trong siêu thị hoặc chờ đèn đỏ khi lái xe. Những lúc này, bạn nên cố gắng cưỡng lại thói quen kiểm tra điện thoại,thay vào đó, bạn hãy chú ý đến mọi thứ xung quanh. Bạn nên lưu tâm đến môi trường xung quanh hơn là lãng phí thời gian phàn nàn rằng bạn ước gì không có nhiều người xếp hàng hoặc rằng đèn giao thông thay đổi tín hiệu. - Đây là khoảnh khắc tuyệt vời khi bạn có thể chú ý đến những điều nhỏ nhặt, đơn giản trong cuộc sống. Tránh sử dụng điện thoại để giết thời gian. Thay vào đó, hãy quan sát mọi người đang xếp hàng hoặc phương tiện giao thông xung quanh bạn. Bạn có thể mỉm cười với người khác hoặc bắt chuyện với người xếp hàng phía sau bạn. - Không ngừng thử qua nhiều thứ cho đến khi bạn tìm được cách tốt nhất để sống trong hiện tại.[29] Nguồn nghiên cứu - 5. Để lại lời nhắc nhở cho bản thân. Để có thể sống trong hiện tại, đặc biệt là khi mới bắt đầu, bạn sẽ cần đến lời nhắc nhở. Buộc một sợi dây quanh cổ tay, sơn một chiếc móng tay với màu hồng sáng, hoặc đeo ngược đồng hồ. Hãy sử dụng chúng để nhắc nhở chính mình. - Mỗi khi trông thấy vật dụng nhắc nhở, bạn nên dành một vài giây để chú ý đến âm thanh, mùi hương, và mọi dấu hiệu xung quanh. Nhận thức cảm giác và hành động của bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý vào tình huống hiện tại và không đắm chìm trong quá khứ hoặc tương lai.[30] Nguồn nghiên cứu - 6. Tập trung vào từng nhiệm vụ một. Thay vì thực hiện công việc một cách vô thức, bạn nên dành thời gian để làm tốt nhiệm vụ. Cho phép chính mình trở nên say mê làm bài luận trong trường, dự án trong công việc, hoặc công việc lặt vặt hằng ngày. Hãy để cho bản thân mải mê làm việc đến nỗi mọi suy nghĩ về quá khứ và tương lai đều tan biến. - Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không làm nhiều việc cùng một lúc. Khi thực hiện nhiều công việc cùng một lúc, bạn sẽ không theo kịp với công việc đang làm và bắt đầu suy nghĩ về yếu tố khác, như hoàn thành nhiệm vụ hoặc chuyển sang làm việc khác. - Cố gắng làm việc chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn tập trung sự chú ý vào hành động của chính mình trong hiện tại.[31] Nguồn nghiên cứu [32] Nguồn nghiên cứu - 7. Thiền. Một trong những cách tốt nhất để tập trung vào hiện tại chính là thiền. Mục đích của thiền là giúp bạn loại bỏ mọi yếu tố khác, bao gồm nỗi sợ hãi về quá khứ và tương lai, và chú tâm vào khoảnh khắc mà bạn đang thiền. - Bắt đầu bằng cách hít thở sâu, chú ý đến hành động của mình. Làm trống tâm trí và tập trung vào âm thanh khi hít thở. Dần dần, mọi thứ sẽ tan biến. - Cần phải có thời gian và luyện tập để bạn có thể thiền một cách hoàn chỉnh. Đừng từ bỏ nếu bạn không trải nghiệm cảm giác "thư thái" ngay lập tức, hoặc thậm chí là sau một vài tháng. Hãy kiên trì luyện tập, và bạn sẽ bắt đầu gặt hái được lợi ích (to lớn) của thiền.[33] Nguồn nghiên cứu [34] Nguồn nghiên cứu	Dwelling on the past or focusing on the future can make you lose sight of your present life. This can make your life quickly pass you by without enjoyment of the present. If you find yourself focusing too much on past events or trauma, or worrying about the future, there are some methods that can help you learn to live for today. Steps Method 1 Method 1 of 3: Forgetting Past and Future Worries - 1. Express your feelings about the past. Whatever past event you focus on, you may need to express the feelings you have associated with the event, whether good or bad, before you can move on. There may be experiences in your past that were hurtful, but there also may be good memories as well. Getting out your pent up emotions, whether good or bad, can help you let go of the past and focus on the present. - Talk to a friend, family member, or counselor about your feelings. - Try writing down your feelings about the past. You can journal or write a letter to someone that hurt you (just don't send it!). - Even if you're dwelling on good memories, it can cause you to lose connection with the present. You may find yourself romanticizing the past or longing for things to be the way they were, instead of focusing on how to improve your present life. - 2. Forgive and forget.[1] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. Focusing on who to blame for past hurts can spoil the present. Instead of dwelling on who has caused you pain, forgive them. Focus on present events and leave behind any blame or hurt you feel. If there is someone in your past that has hurt you, choose to forgive and forget. Festering in the pain doesn't harm the person who hurt you and it will cause you to stay in the past. - If you have to, write the person a letter or talk to the person about how her past actions. You don't have to send the letter, but it will help you stop blaming her for the past and help you move toward the present and your happiness.[2] Research source - 3. Focus on happy things. If expressing your feelings about the past has not helped, focus on happy things. You can't change the past or worry about the future, so don't dwell on it. Think about happy things happening right now.[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you find this hard, create a touchstone for yourself. For example, create a happy place that you can think that connects with your current life, such as your favorite reading place in your backyard. If you find yourself thinking too much about your past or worrying about the future, imagine the happy times you have there, or even picture yourself in that comforting place. - 4. Block your memories. If all attempts haven't worked, try blocking or pushing aside your memories. This can help you get over bad memories with enough time. Plus, pushing the bad memories far enough into the back of your mind will help them bother you less. Envision yourself pushing the worries behind a door and locking it. Giving yourself a mental image will help, especially if the memories or worries are strong.[4] Research source - Studies show that suppression is a possible and learnable skill that can help you get away from memories or break from your past. The more you do it, the better at it you will get. Every time the bad memories come up, purposefully move them to the back of your mind. Train yourself to forget about the event and make a conscious effort to move your mind past it.[5] Research source - 5. Work through your anxiety about the future. Whenever you're having anxiety about the future, remind yourself you can only change what is in the present and focus on it. Put together a list of things that you can focus on instead that are rooted in the present. Think about the book you are in the middle of, what it must feel like to be in Hawaii this time of year, or any other scenario to keep your mind off the future. Focus on what is possible instead of things you can't change.[6] Research source - If you're having a hard time, make yourself physical reminders of the things in the present that you love and can focus on. Keep a copy of the book you're reading with you. Print a picture of the place you most love to spend your time and look at it when you need to ground yourself. - It may take some practice to come up with ideas and instances that don't trigger your worries about future events. Just keep at it and you'll get it right eventually.[7] Research source [8] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 6. Get help. If these methods have not worked for you, you should seek help in order to get over your past, worry less about the future, and focus on the present. Look for a mental health professional in your area. You can ask for referrals from your doctor or ask your family and friends. You can see many different kinds of mental health professionals, such as counselors, therapists, psychologists, and psychiatrists. They are trained in suggesting coping skills to help people become more productive or constructive within their daily lives by focusing on the present.[9] Research source - Never be embarrassed to ask for help. Your mental health is very important and you should not feel strange about seeking help. It is very common and these professionals are there to help.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Method 2 Method 2 of 3: Dealing with Past Trauma - 1. Recognize that trauma is different from painful memories. Trauma causes psychological and physiological effects similar to anxiety and intense fear in present time – as if the trauma never ended. Bad memories bring up painful emotions such as sadness and guilt, but they do not alter your perceptions the way that acute trauma does. - Trauma must be dealt with in its own way and usually requires professional assistance. - It can sometimes take years for the symptoms of trauma to surface. You may have nightmares, disturbing thoughts, depression, phobias, anxiety, or flashbacks because of a traumatic event. - Healing from past trauma can be a slow process, and it may be difficult to stop thinking about it for a while. Just trust that if you keep working on it, things will get better. - 2. Seek help from a group or mental health professional. Look for a counselor or program that specializes in trauma. You are in charge of your recovery, and how and when it will take place. However you decide to pursue treatment, your program should offer these essential things:[11] Trustworthy Source Mind U.K.-based mental health charity focused on providing advice and resources to anyone facing mental health problems. Go to source - Empowerment: Your recovery is an opportunity for you to take back control. While guidance is important, you must be in charge of your healing. If your counselor suggests something that feels wrong or you're just not ready to do, you don't have to do it. - Validation: Your experience may have been minimized or dismissed over the years. Your group or counselor can validate what happened to you and how the trauma has shaped your life. - Connection: Experiencing trauma can be extremely isolating. Talking with others and sharing your story with people who understand can help you start feeling connected again. - 3. Confide in someone you trust. Talking about what happened to you is an important part of healing. Choose someone patient, kind, and someone who knows that what happened to you is serious. Someone who responds with things like, "Just don't think about it anymore," "Forgive and forget," or "That's not so bad," is not an appropriate person to talk to.[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - You may need to talk about your trauma over and over – make sure the person you are talking to understands that this is important. Getting it off your chest one time is good, but you will need to keep re-visiting and talking about it. - If there's no one in your life you feel close to or trust, reach out to someone in your life that you really like. Ask them to do something fun and, if that feels good, invite them to do something else in the future. Spending time with this person can help you begin to form a close relationship. - Be aware that talking about trauma with someone can cause them vicarious trauma, in which they experience symptoms of trauma from listening to your story of trauma. Try not to be offended if your friend can not listen to your story everyday. Family and friends are a great place to start, but if you are needing more support, a trauma counselor is trained to avoid vicarious trauma. - 4. Make a list of ways you can take care of yourself. It can be hard to think of ways to comfort yourself when you're having a difficult time. Write a list of things that make you feel better and post it in a prominent place so you can reference it easily. Some possibilities include:[13] Research source - Do something creative, like painting, drawing, woodworking, needlepoint, or other crafts. - Get some exercise. It doesn't have to be intense – you could just go for a walk around the neighborhood. Or try running, swimming, playing a sport, dancing, hiking, or anything else that gets your body moving. - Play with children in your family or a pet. This can have a very calming effect, which can make you feel better. - Sing quietly or sing at the top of your lungs. Fill your lungs with fresh air and belt out your favorite tunes. - Wear something that makes you feel good. Put on your favorite shirt or some jewelry that you enjoy wearing. Method 3 Method 3 of 3: Becoming Mindful of the Present - 1. Become aware of your surroundings. Stop rushing through life and letting your mind get stuck in the past. Instead, take in everything around you, whether it is feats of nature or man-made creations. Make a conscious effort to pay attention to each aspect of your present life.[14] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - For example, take a walk and look at everything around you. If you are outside, look at the trees, the ground, and all the scenery. Feel the air on your skin. If you are inside, pay attention to the color of the walls, what sounds you hear from others in your area, or how the floor feels under your feet. This will help you stay focused on the present and be mindful of your current surroundings.[15] Research source - 2. Slow down. People often speed through life as they rush from one moment to another. Make yourself slow down and enjoy everything you do, even if it's boring. For example, pay attention to your actions when you get a snack. Grab a handful of grapes and consciously look at them. Notice their shape and size. Eat one and pay attention to the flavors. Enjoy the burst of sweetness on your tongue and the sustenance the fruit is giving you.[16] Research source - It's okay not to be thrilled with everything that happens to you every day. If you are doing a project at work that you don't like or have an obligation you don't enjoy, that's okay. Instead of rushing past it, think about what you are doing each day and experience it.[17] Research source - 3. Change your routine.[18] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. One way you can get stuck in the past without knowing it is to get stuck in a routine. Maybe you do the same thing the same way every day or at the same time every week. While routine can be comforting, it can make you feel stuck and forget about the present all together. Instead, change up your routine. Walk a different way to the bus stop or drive a different way to work. - Even making subtle changes can help you break out. Change what you eat every day. Incorporate newly learned words into your vocabulary every day. Anything that can make you take notice of what you do on a daily basis will help you live in the now instead of the past or future.[19] Research source - If you don't want to or can't change your routine, become more mindful of your actions during your routine. Take note of how the oatmeal you eat every morning tastes or what the trees look like out the window on the way to work. - 4. Pay attention to calm moments. There are points in almost every day where you might have to wait for something. You could be in line at the supermarket or waiting at a red light in your car. During these moments, resist the urge to look at your phone and instead notice things around you. Become mindful of your surroundings instead of wasting time grumbling about how you wish the line was shorter or the light would change.[20] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - These are great moments to take in simple, small things in your present life. Avoid using your phone to pass the time. Instead, look around you at other people in line or in cars around you. Smile at someone or strike up a conversation with the person behind you in line. - Keep trying things until you find the best way for you to stay in the present moment.[21] Research source - 5. Leave yourself a reminder. In order to keep thinking about being present, especially when you first start, you may need a reminder. Tie a string around your wrist, paint one nail a bright pink color, or wear your watch upside down. Let the object serve as a reminder. - Every time you see the reminder object, take a few seconds to focus on the sounds, smells, and sights around you. Take stock of how you feel and what you are doing. This will help you stay focused on your current situation and not dwell on the past or future.[22] Research source - 6. Focus on the task at hand. Instead of mindlessly doing something, take the time to do something well. Let yourself be drawn into a writing assignment for school, a project at work, or your chores around the house. Engross yourself to the point where the thoughts of the past and the future fall away. - This is easier if you don't multi-task. Multi-tasking can make you lose track of what you are doing and start thinking about other things, such as finishing the tasks or moving on to a different one. - Try doing things slower. This will help you focus your attention on your actions in the present.[23] Research source - 7. Meditate.[24] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. One of the best ways to focus on the now is to meditate. The goal of mediation is to push everything else aside, including fears about the past and future, and focus on the exact moment you are meditating.[25] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Start by taking deep breaths in and out, focusing on the action. Push everything else out of you head and focus on the sound of your breathing. Eventually, everything else will fade away. - Complete mediation takes time and practice. Don't give up if you don't experience that "zen" moment immediately, or even after a few months. Keep practicing and you will eventually begin to reap the (major) benefits of meditation.[26] Research source Reader Success Stories - "Creating effort to remain focused in the now and not on the traumatizing abusive memories of my past was helpful. I was the victim, so I feel no guilt, only deep anger and hurt. I wished I could have gotten away for my safety. This self help article will help. Thank you."..." more	null
Bitcoin là hệ thống tiền tệ thay thế được phát triển trên nền tảng mạng, là một dạng tiền kỹ thuật số. Bitcoin vừa là một kênh đầu tư vừa là phương pháp thanh toán cho hàng hóa và dịch vụ, và người ta có thể sử dụng đồng Bitcoin cho mục đích này mà không cần đến sự tham gia của bên thứ ba. Mặc dù Bitcoin ngày càng trở nên phổ biến nhưng đa số các doanh nghiệp vẫn không chấp nhận nó. Ngoài ra, khả năng thu lợi từ việc đầu tư vào Bitcoin hoàn toàn không có gì đảm bảo và tiềm ẩn nhiều rủi ro. Trước khi quyết định mua Bitcoin, bạn phải hiểu nó là gì, những lợi ích và bất lợi của nó.[1] Nguồn nghiên cứu Các bước Phần 1 Phần 1 của 6: Hiểu về Bitcoin - 1. Kiến thức cơ sở về Bitcoin. Bitcoin hoàn toàn là một dạng tiền ảo giúp người tiêu dùng trao đổi tiền tệ miễn phí, không cần sự hỗ trợ của bên thứ ba (như ngân hàng, công ty cung cấp thẻ tín dụng hoặc tổ chức tài chính khác). Bitcoin không được điều hành hay kiểm soát bởi một cơ quan quản lý trung ương như Cục Dự trữ Liên bang, và tất cả các giao dịch bằng Bitcoin diễn ra trên môi trường mạng, tại đó hầu hết mọi người sử dụng đều nặc danh và bạn không thể truy tìm thông tin của họ.[2] Nguồn nghiên cứu - Bitcoin cho phép bạn trao đổi tiền tệ một cách tức thời và với bất kì ai trên thế giới, không cần phải tạo tài khoản thương mại hay sử dụng dịch vụ của ngân hàng hoặc tổ chức tài chính. - Chuyển tiền không yêu cầu phải cung cấp tên, do đó ít có khả năng bạn bị đánh cắp danh tính. - 2. Tìm hiểu về quá trình khởi tạo Bitcoin. Muốn hiểu Bitcoin thì bạn phải hiểu quá trình tạo ra nó, hay nhiều người còn gọi là đào Bitcoin. Quá trình này phức tạp nhưng về cơ bản nghĩa là mỗi khi có một giao dịch Bitcoin giữa hai người, giao dịch đó được máy vi tính nạp vào hồ sơ giao dịch, hồ sơ này mô tả tất cả thông tin chi tiết về giao dịch (như thời gian, ai đang sở hữu bao nhiêu Bitcoin).[3] Nguồn nghiên cứu - Sau đó các giao dịch này được chia sẻ công khai trong "Blockchain", là công nghệ truyền tải dữ liệu nêu rõ từng giao dịch và người đang sở hữu Bitcoin. - Người khởi tạo Bitcoin là những cá nhân có máy vi tính và thường xuyên xác minh blockchain để đảm bảo nó đưa thông tin đúng và mới nhất. Họ là người xác nhận giao dịch và được trả công bằng đồng Bitcoin khi làm việc này, qua đó nguồn cung Bitcoin cũng tăng lên. - Vì Bitcoin không được giám sát bởi bất kì cơ quan quản lý trung ương nào nên quá trình khởi tạo phải đảm bảo rằng người chuyển Bitcoin có đủ tiền, số tiền thỏa thuận đã được chuyển, và sau cùng số dư của mỗi bên tham gia giao dịch là đúng.[4] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm hiểu các vấn đề pháp lý xung quanh đồng Bitcoin. Gần đây cơ quan liên bang chịu trách nhiệm về chống rửa tiền đã công bố các hướng dẫn mới đối với tiền ảo. Các hướng dẫn mới sẽ điều chỉnh việc giao dịch Bitcoin nhưng không đụng đến phần còn lại của thị trường Bitcoin vào thời điểm này. - Mạng lưới Bitcoin không chịu sự tác động từ các quy định của chính phủ nên nó được những người tham gia vào hoạt động phi pháp ưa thích sử dụng, chẳng hạn buôn bán ma túy và đánh bạc, vì loại tiền này có thể được giao dịch vô danh.[5] Nguồn nghiên cứu - Có thể sau này cơ quan thi hành luật pháp liên bang sẽ kết luận Bitcoin là một công cụ rửa tiền và tìm cách loại bỏ nó. Loại bỏ hoàn toàn Bitcoin sẽ là một thách thức, nhưng các quy định hà khắc của liên bang có thể đẩy hệ thống này vào hoạt động ngầm. Khi đó giá trị đồng Bitcoin với tư cách là đồng tiền chính thống sẽ bị giảm dần. Phần 2 Phần 2 của 6: Các lợi ích và bất lợi khi sử dụng Bitcoin - 1. Nhận biết lợi ích của Bitcoin. Những lợi ích lớn đó là phí thấp, an toàn trước nạn đánh cắp thông tin cá nhân, tránh gian lận thanh toán và giao dịch được xử lý tức thời.[6] Nguồn nghiên cứu - Phí thấp: Với các hệ thống tài chính truyền thống thì bạn phải trả phí khi sử dụng (như PayPal hay ngân hàng), Bitcoin không sử dụng một hệ thống như vậy. Mạng lưới Bitcoin được duy trì bởi những người khởi tạo và họ được nhận thù lao bằng đồng Bitcoin. - An toàn trước nạn đánh cắp thông tin cá nhân: Để sử dụng Bitcoin bạn không cần phải khai báo tên hay bất kì thông tin cá nhân nào, chỉ cần cung cấp ID (tên nhậ̣n diện) của ví điện tử (là phương tiện để gửi và nhậ̣n Bitcoin). Không như thẻ tín dụng đó là người bán hoàn toàn có thể tiếp cận ID và hạn mức tín dụng của bạn, người sử dụng Bitcoin hoạt động hoàn toàn nặc danh. - Tránh gian lận thanh toán: Vì Bitcoin là tiền kỹ thuật số nên không thể bị làm giả, điều này giúp chống lại gian lận thanh toán. Ngoài ra, các giao dịch bằng Bitcoin không thể đảo ngược, như tình trạng chủ thẻ tín dụng đòi bồi hoàn tiền về thẻ (chargeback). - Giao dịch được xử lý tức thời. Thông thường bạn cần chờ một khoảng thời gian khá lâu để chuyển tiền giữa các tài khoản. Vì không có bên thứ ba tham gia nên tiền có thể được chuyển trực tiếp giữa hai người một cách dễ dàng, không có sự phiền phức hay chậm trễ, cũng không phát sinh phí do bên mua và bên bán sử dụng đồng tiền và nhà cung cấp dịch vụ thanh toán khác nhau. - 2. Thận trọng với những bất lợi khi sử dụng Bitcoin. Khi sử dụng ngân hàng truyền thống, nếu ai đó thực hiện giao dịch gian lận trên thẻ tín dụng của bạn, hoặc ngân hàng bị phá sản, đã có luật pháp để hạn chế tổn thất cho bạn. Khác với ngân hàng, Bitcoin không sử dụng mạng lưới an toàn nếu tiền của bạn bị mất hay bị đánh cắp. Không có cơ quan quản lý trung gian để hoàn tiền khi đồng Bitcoin của bạn bị đánh cắp.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên nhớ mạng lưới Bitcoin không miễn nhiễm trước hacker, và một tài khoản Bitcoin bình thường không tuyệt đối an toàn trước nạn bẻ khóa hay hành vi vi phạm an ninh mạng.[8] Nguồn nghiên cứu - Một nghiên cứu phát hiện có 18 trong số 40 doanh nghiệp cung cấp dịch vụ đổi Bitcoin sang đồng tiền khác đã ngừng hoạt động, nhưng chỉ có sáu trường hợp là khách hàng được hoàn tiền. - Sự thay đổi nhanh chóng của giá cả cũng là một bất lợi lớn. Nghĩa là giá đồng Bitcoin theo đô la Mỹ giao động rất lớn. Ví dụ, năm 2013 một Bitcoin có giá khoảng 13 đô la Mỹ. Sau đó giá tăng nhanh chóng qua mức 1200 đô la Mỹ, và hiện nay xấp xỉ 573 đô la (ngày 28/08/2016). Điều này có nghĩa nếu bạn đã đổi tiền sang Bitcoin thì nên giữ nguyên, vì việc đổi lại đồng đô la có thể dẫn đến tổn thất đáng kể. [9] Nguồn nghiên cứu - 3. Rủi ro khi sử dụng Bitcoin làm kênh đầu tư. Người ta cũng thường dùng Bitcoin để đầu tư, và bạn nên đặc biệt thận trọng trước khi thực hiện việc này. Rủi ro chính khi đầu tư vào Bitcoin chính là tính thay đổi thất thường của nó. Khi giá cả tăng giảm nhanh chóng thì rủi ro tổn thất là rất lớn. - Ngoài ra, vì giá đồng Bitcoin phụ thuộc vào lượng cung và cầu, nếu trong tương lai nó chịu sự kiểm soát của chính phủ, dù theo bất kì hình thức nào, thì lượng người sử dụng đồng tiền này sẽ giảm, nghĩa là về lý thuyết thì giá trị đồng Bitcoin sẽ giảm theo.[10] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 6: Thiết lập kho lưu giữ Bitcoin - 1. Lưu giữ Bitcoin trực tuyến. Để mua Bitcoin, ban đầu bạn phải thiết lập kho lưu giữ cho nó, và đây là bước đầu tiên trong quá trình mua Bitcoin. Hiện nay có hai cách để bạn lưu giữ Bitcoin trực tuyến:[11] Nguồn nghiên cứu - Giữ chìa khóa của ví trực tuyến. Ví trực tuyến là một tập tin cho phép lưu giữ tiền, tương tự như ví thật ngoài đời. Bạn có thể tạo ví bằng cách cài đặt phần mềm Bitcoin[12] Nguồn nghiên cứu , đó là chương trình để bạn mua bán đồng tiền này. Tuy nhiên, nếu máy vi tính của bạn bị virus hay hacker xâm nhập, hoặc nếu bạn chép nhầm tập tin sang chỗ khác thì Bitcoin có thể bị mất. Luôn luôn sao lưu ví sang một đĩa cứng di động để tránh mất tiền. - Lưu giữ Bitcoin thông qua bên thứ ba. Bạn cũng có thể sử dụng ví trực tuyến thông qua một bên thứ ba như Coinbase hay blockchain.info[13] Nguồn nghiên cứu , khi đó đồng Bitcoin sẽ được lưu giữ trên đám mây. Cách này dễ tạo ví hơn nhưng bạn phải ủy thác Bitcoin cho bên thứ ba. Đây là hai trang lớn và đáng tin cậy hơn các trang khác, nhưng không có gì đảm bảo về độ an toàn của chúng. - 2. Tạo ví giấy để giữ Bitcoin. Một trong những lựa chọn phổ biến và rẻ tiền nhất để giữ Bitcoin là sử dụng ví giấy. Nó có kích thước nhỏ, gọn gàng và được làm bằng giấy, trên đó có mật mã. Một lợi ích của ví giấy đó là chìa khóa mở ví không được lưu giữ bằng kỹ thuật số. Do đó ví sẽ không bị ảnh hưởng của các đợt tấn công mạng hay hư hỏng phần cứng.[14] Nguồn nghiên cứu - Nhiều trang mạng cung cấp dịch vụ ví giấy Bitcoin. Họ sẽ tạo ra một địa chỉ Bitcoin và hình ảnh chứa hai mật mã QR. Một cái là địa chỉ công khai để sử dụng khi nhậ̣n Bitcoin, và cái kia là chìa khóa riêng để sử dụng khi cần dùng Bitcoin được lưu giữ tại địa chỉ đó. - Hình ảnh được in trên mảnh giấy dài để bạn có thể gấp đôi lại và mang theo người. - 3. Sử dụng ví cứng để lưu giữ Bitcoin. Số lượng ví cứng rất hạn chế nên bạn khó có thể mua được. Đó là thiết bị chuyên dụng để giữ chìa khóa điện tử và cho phép thanh toán. Ví cứng có kích thước nhỏ và chắc chắn, một số có hình dạng giống như USB (ổ cứng di động).[15] Nguồn nghiên cứu - Ví cứng Trezor khá lý tưởng cho những người đào Bitcoin muốn có số lượng Bitcoin lớn nhưng không muốn phụ thuộc vào trang mạng của bên thứ ba. - Ví Ledger Bitcoin đóng vai trò như chiếc USB để lưu giữ Bitcoin và sử dụng công nghệ thẻ thông minh (smartcard). Đây là một loại ví cứng rẻ tiền hơn trên thị trường. Phần 4 Phần 4 của 6: Giao dịch Bitcoin - 1. Chọn dịch vụ giao dịch. Mua Bitcoin thông qua sàn giao dịch là cách dễ nhất. Sàn giao dịch Bitcoin hoạt động giống như bất kì sàn giao dịch tiền tệ nào khác. Bạn chỉ cần đăng ký và chuyển đổi bất kì đồng tiền nào sang Bitcoin. Hiện nay có hàng trăm sàn giao dịch, và việc lựa chọn sàn giao dịch phụ thuộc vào nơi bạn sống, nhưng một số dịch vụ giao dịch nổi tiếng là: - CoinBase: CoinBase là dịch vụ về ví và giao dịch phổ biến, cho phép đổi đô la Mỹ và euro lấy Bitcoin. Công ty này cung cấp ứng dụng chạy trên web và ứng dụng di động để giao dịch Bitcoin thuận tiện hơn. - Circle: Dịch vụ này cho phép người dùng lưu giữ, gửi, nhận và giao dịch Bitcoin. Hiện tại chỉ công dân Mỹ mới có thể kết nối tài khoản ngân hàng với tiền gửi. - Xapo: Xapo là nhà cung cấp ví và thẻ ghi nợ Bitcoin, nhận tiền gửi bằng tiền pháp định và sau đó chuyển thành Bitcoin trong tài khoản của bạn. - Một số dịch vụ giao dịch cũng cho phép bạn mua Bitcoin. Các dịch vụ giao dịch khác hoạt động như dịch vụ về ví với khả năng mua và bán hạn chế. Đa số các sàn giao dịch và ví sẽ lưu giữ một lượng tiền kỹ thuật số và tiền pháp định cho bạn, gần giống như tài khoản ngân hàng thông thường. Sàn giao dịch và ví là lựa chọn tốt nếu bạn muốn tham gia giao dịch thường xuyên và không cần che giấu danh tính tuyệt đối. [16] Nguồn nghiên cứu - 2. Cung cấp thông tin nhận diện và liên lạc cho dịch vụ bạn chọn. Khi đăng ký tham gia một dịch vụ giao dịch, bạn cần cung cấp thông tin cá nhân cho họ để tạo tài khoản. Luật pháp tại hầu hết các quốc gia đều yêu cầu những cá nhân hay hệ thống tài chính sử dụng dịch vụ Bitcoin phải đáp ứng các yêu cầu về chống rửa tiền.[17] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù bạn phải cung cấp thông tin nhận diện nhưng các sàn giao dịch và ví không thể bảo đảm an toàn như các ngân hàng. Bạn sẽ không được bảo vệ trước hacker hay được bồi hoàn nếu sàn giao dịch đó ngừng hoạt động. - 3. Mua Bitcoin bằng tài khoản giao dịch. Sau khi tạo tài khoản thông qua dịch vụ giao dịch, bạn cần phải kết nối nó với tài khoản ngân hàng hiện có và làm thủ tục để chuyển tiền qua lại giữa tài khoản ngân hàng và tài khoản Bitcoin. Việc này thường được thực hiện bằng điện chuyển khoản và phát sinh phí.[18] Nguồn nghiên cứu - Một số sàn giao dịch cho phép bạn đem tiền đến gửi vào tài khoản ngân hàng của họ. Việc này được thực hiện trực tiếp thay vì qua thẻ ATM. - Nếu họ yêu cầu bạn kết nối tài khoản ngân hàng để sử dụng dịch vụ thì có thể họ chỉ chấp nhận những ngân hàng tại quốc gia nơi dịch vụ đó được thành lập. Một số sàn giao dịch cho phép bạn chuyển tiền vào tài khoản tại nước ngoài, nhưng phí sẽ cao hơn nhiều và mất một khoảng thời gian để chuyển Bitcoin về đồng tiền địa phương. Phần 5 Phần 5 của 6: Mua Bitcoin trực tiếp từ người bán - 1. - 2. Sử dụng trang Meetup.com để tìm người bán. Nếu bạn không thích giao dịch trực tiếp giữa hai người thì nên sử dụng trang Meetup.com để tìm một nhóm giao dịch Bitcoin. Sau đó các bạn họp thành nhóm để mua Bitcoin, và bạn có thể học hỏi ở các thành viên khác đã từng mua Bitcoin từ người bán.[21] Nguồn nghiên cứu - 3. Thương lượng giá trước khi gặp mặt. Tùy vào người bán, bạn sẽ phải trả mức phí vào khoảng 5-10% giá trị giao dịch trong một cuộc mua bán trực tiếp. Bạn có thể kiểm tra trực tuyến tỷ giá trao đổi Bitcoin hiện nay trên trang http://bitcoin.clarkmoody.com/ trước khi đồng ý gặp mặt họ.[22] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên hỏi xem họ thích thanh toán bằng tiền mặt hay qua dịch vụ thanh toán trực tuyến. Một số người cho phép bạn trả tiền bằng tài khoản PayPal, mặc dù đa số thích được trả bằng tiền mặt là hình thức thanh toán không thể đảo ngược. - Người bán uy tín sẽ luôn thương lượng giá với bạn trước khi gặp mặt. Nhiều người không muốn chờ lâu sau khi đã thống nhất giá, vì họ e ngại giá trị đồng Bitcoin có thể thay đổi nhanh chóng. - 4. Gặp mặt người bán ở nơi công cộng nhiều người qua lại. Tránh gặp họ ở nhà hoặc những nơi riêng tư. Bạn phải thận trọng hết mức nếu đang mang theo nhiều tiền mặt để thanh toán cho họ.[23] Nguồn nghiên cứu - 5. Truy cập vào ví Bitcoin. Khi gặp người bán, bạn cần truy cập vào ví Bitcoin thông qua điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay. Bạn cũng cần có đường truyền internet để xác nhận giao dịch đã thực hiện thành công. Luôn luôn kiểm tra để đảm bảo Bitcoin đã được chuyển vào tài khoản của bạn trước khi trả tiền cho họ.[24] Nguồn nghiên cứu Phần 6 Phần 6 của 6: Sử dụng trụ ATM Bitcoin - 1. Xác định trụ ATM Bitcoin gần nơi bạn sống. Trụ ATM Bitcoin là khái niệm tương đối mới nhưng chúng ngày càng phổ biến. Bạn có thể sử dụng bản đồ ATM Bitcoin để tìm trụ ATM gần nhà mình.[25] Nguồn nghiên cứu - Hiện nay nhiều tổ chức trên thế giới cung cấp trụ ATM Bitcoin, từ các trường đại học đến ngân hàng địa phương. - 2. Rút tiền mặt từ tài khoản ngân hàng. Đa số các trụ ATM Bitcoin chỉ chấp nhận tiền mặt vì chúng không được cài đặt để xử lý giao dịch qua thẻ ghi nợ hay thẻ tín dụng.[26] Nguồn nghiên cứu - 3. Đẩy tiền vào trụ ATM. Sau đó bạn quét mã QR của ví di động hoặc nhập mật mã tài khoản bằng điện thoại di động để tải Bitcoin vào ví.[27] Nguồn nghiên cứu - Tỷ giá trao đổi tại trụ ATM Bitcoin cao hơn giá trao đổi tiêu chuẩn từ 3-8%. Lời khuyên - Thận trọng với việc đào Bitcoin. “Đào” nghĩa là bạn tự tạo ra Bitcoin bằng cách hình thành các khối giao dịch Bitcoin.[28] Nguồn nghiên cứu Về lý thuyết đào là cách để “mua” Bitcoin, nhưng sự phổ biến của Bitcoin đã khiến việc đào nó trở nên khó khăn hơn, và hiện nay công việc này chủ yếu do các nhóm đào lớn hoặc do các công ty thành lập với mục đích này thực hiện. Bạn có thể mua cổ phiếu của các công ty đó, nhưng đào Bitcoin không còn là việc mà một cá nhân có thể tự làm để kiếm lời.[29] Nguồn nghiên cứu - Thận trọng với bất kì ai cố gắng thuyết phục bạn mua phần mềm để đào Bitcoin trên máy vi tính thông thường, hoặc thiết bị đào Bitcoin. Đó là sự lừa đảo và bạn không thể đào được Bitcoin.[30] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng biện pháp bảo vệ an toàn cho hệ điều hành. Nếu bạn đang dùng Windows thì cài VirtualBox, cài đặt một phần mềm máy ảo Linux (như Debian) và thực hiện mọi thao tác liên quan đến Bitcoin trên máy ảo đó. Đối với ví trên máy tính xách tay thì Electrum (electrum.org) là trang tốt nhất hiện nay.	The beginner's guide to purchasing Bitcoin with your debit card or bank account Are you thinking of investing in Bitcoin? Or maybe you want to use Bitcoin as an alternative currency to pay for goods or services. Either way, it's easier to buy Bitcoin safely now that Bitcoin has been more widely adopted. You can purchase Bitcoin using familiar apps like PayPal, Cash App, and Robinhood, order it on an exchange like stocks, or even buy it in person. In this article, we'll teach you the easiest and safest ways to buy and store Bitcoin. Things You Should Know - The easiest way to buy Bitcoin is to use a digital payment app like Cash App, PayPal, or Venmo. - A cryptocurrency exchange makes it easy to trade cash for Bitcoin and other tokens and can also serve as a digital wallet. - You can also store Bitcoin in a separate cryptocurrency wallet. Wallets can be mobile apps, on the web, on hardware devices, and even on paper. Steps Section 1 of 7: Using Payment Apps - 1. PayPal. If you have a PayPal account, buying Bitcoin is simple. Just tap the Finances icon in the PayPal app, tap Crypto, and select Bitcoin > Buy. Enter the amount you want to purchase (you can use your balance, linked bank account, or debit card), and follow the on-screen instructions to complete your payment.[1] Research source Once you've bought Bitcoin, you can store it in your PayPal account, keep track of its price, and sell it for cash at any time. You can also use your Bitcoin to shop anywhere that accepts PayPal at checkout.[2] Research source - PayPal charges a small fee for Bitcoin purchases, ranging from $0.49 (for sales under $4.99) to 1.8% (purchases between $200.01 and $1000). - If you prefer to keep your bitcoins in a cryptocurrency wallet, you can send them from PayPal to your wallet's Bitcoin address.[3] Research source - 2. Venmo. Like its big sibling PayPal, Venmo also makes it easy to purchase Bitcoin using your balance, debit card, or bank account. Unlike PayPal, you can't use Bitcoin to make purchases in Venmo—but you can buy, sell, send, and receive Bitcoins from within the app. To buy, just tap the Crypto tab, select Bitcoin, enter the amount, and follow the on-screen instructions to process your payment.[4] Research source You can then store your Bitcoin in Venmo or transfer it to another wallet. - Venmo's fees are identical to PayPal's, ranging from $0.49 (for purchases under $4.99) to 1.80% (for purchases from $200.01 to $1000).[5] Research source - 3. Cash App. If you want a way to buy Bitcoin easily from your phone or tablet but also want to dabble in cryptocurrency trading, Cash App is for you. Not only can you buy Bitcoin and other cryptocurrencies using your Cash App balance, you can also place advanced orders, such as buying Bitcoin only when it hits a certain price. To buy Bitcoin in Cash App, tap the Bitcoin tab, select Buy BTC, choose an amount, and then follow the on-screen instructions to purchase. - Cash App does charge a fee to purchase Bitcoin, which usually ranges from 1% to 2%. The fee varies depending on market conditions. Before you confirm your purchase, you'll see the fee amount.[6] Research source - You can also send and receive Bitcoin from Cash App, as well as invest a certain percentage of each paycheck automatically.[7] Research source Section 2 of 7: Using Stock Trading Apps - 1. Robinhood. Because buying and selling Bitcoin is so similar to trading stocks, it fits in perfectly on Robinhood. Known as the app that made buying stocks more accessible to the average person, Robinhood allows you to buy and sell Bitcoin and other cryptocurrencies by placing market, limit, stop, and stop limit orders.[8] Research source If that sounds too confusing, don't worry. If you just want to buy some Bitcoin to hang onto, just tap the magnifying glass and go to Crypto > Bitcoin > Buy, enter the amount you want to purchase, select Market Order if not already selected, and then confirm your purchase.[9] Research source - 2. Fidelity. If you have a Fidelity account for your stocks and other investments, you can use the Fidelity Investments mobile app to buy and sell Bitcoin. Like Robinhood, you can use Fidelity to place both market and limit orders, sell, send, and receive Bitcoin in the app. To buy Bitcoin, select Bitcoin from the list of cryptocurrencies, choose your preferred order type, enter the amount you want to buy, and then follow the on-screen instructions to place your order.[12] Research source - There won't be a separate fee to buy Bitcoin on Fidelity, but the service does add a spread of up to 1% to the total cost of the order, which inflates the price.[13] Research source - 3. Webull. Webull doesn't have the name recognition of big apps like Fidelity and Robinhood, but that doesn't mean it's not a great place to buy Bitcoin and other cryptocurrencies. This growing app supports stocks, cryptocurrency, options, and more, lets you place both market and limit orders, and is very user-friendly. However, unlike its competitors, you can't transfer your Bitcoin to another wallet or person—it has to stay in Webull. To buy Bitcoin on Webull, go to Markets > Crypto, select Bitcoin, choose your funding source, and then place your order. - Webull collects fees by applying a 100bps markup (1%) to each Bitcoin purchase. This inflates the price of the Bitcoin just enough to cover that amount without charging you a separate fee.[14] Research source Once you sign up for Webull, you'll need to tap the menu icon and select Crypto Trading to request a cryptocurrency account. Once approved, add money to your Webull account, go to the Market tab, then go to Crypto > Bitcoin. Section 3 of 7: Using an Exchange - 1. Choose an exchange. Buying Bitcoin through a centralized cryptocurrency exchange is a great option, especially if you're interested in trading other cryptocurrencies in a user-friendly setting. A cryptocurrency exchange works like any other currency exchange: You register, deposit your region's currency, and then trade it for Bitcoin. Exchanges also let you trade Bitcoin for other cryptocurrencies and send and receive them from your wallet. Centralized exchanges are a good option if you want to engage in regular trading and don’t need total anonymity. - Choosing the best exchange depends on where you are located and the type of currency you want to use to buy Bitcoin. Some of the more well-known exchange services include Coinbase, Kraken, Binance, Kucoin, Bitstamp, and Bitfinex.[15] Research source - Some exchanges do not allow fiat (your regional currency) deposits. For example, if you want to use a decentralized exchange, you'll need another type of cryptocurrency to trade for Bitcoin instead of your region's currency. If you want to buy Bitcoin with your bank account, debit card, or credit card, avoid "crypto-only" exchanges. - 2. Verify your account. To use a centralized exchange, you'll need to provide proof of identity to the service—a process known as KYC (Know Your Customer) designed to meet anti-money laundering requirements.[16] Research source This process usually involves taking a photo of yourself holding up a sheet of paper that says the exchange's name and the date or sometimes holding up your identification. You'll also need to scan your government ID. - Though you must provide proof of your identity, exchanges do not provide the same protection that banks do. You are not protected against hackers or given reimbursement if the exchange goes out of business. - 3. Connect a payment method. You'll need to deposit some cash to buy Bitcoin on an exchange. Most exchanges make it easy to link your bank account or debit card to transfer funds easily, while others only accept wire transfers. Follow your exchange's instructions to fund your account. - 4. Buy Bitcoin. Some exchanges, like Coinbase and Crypto.com, allow you to simply click or tap Bitcoin, enter an amount, and instantly make a purchase. Other exchanges are more like stock exchanges, where instead of choosing what you want and paying for it, you'll need to examine the charts and place a market or limit order. Either way, once you place your order, your Bitcoin will be deposited into your exchange wallet. - Centralized exchanges store your Bitcoin and fiat currency for you online so you can trade, sell, send, and receive Bitcoin and other tokens. However, most experts agree that you should send your Bitcoin to a non-custodial wallet rather than leaving your Bitcoin on an exchange—just in case the exchange goes bankrupt. Section 4 of 7: Using Bitcoin ATMs - 1. Find a Bitcoin ATM near you. Now that Bitcoin is growing more popular, you can buy it at Bitcoin-specific ATMs. You'll often find these kiosks at malls, airports, universities, and convenience stores. To find the closest Bitcoin ATM, visit https://coinatmradar.com and enter your address. - While these ATMs initially allowed you to stay anonymous when buying Bitcoin, most now require you to provide identification—many even require you to scan your government ID. At the very least, you'll need to provide your phone number at most Bitcoin ATMs.[17] Research source - If you haven't already created a Bitcoin wallet, you'll need to do so before using a Bitcoin ATM. - 2. Sign in to the Bitcoin ATM with your phone number. To get started at most Bitcoin ATMs, you'll usually need to enter your phone number to verify your identity. Once you do this, you may be prompted to provide additional information. - 3. Withdraw out cash from your bank account. Most Bitcoin ATMs only accept cash, as they are not set up to process debit or credit card transactions.[18] Research source - 4. Insert your cash into the ATM. Then, scan your mobile wallet QR code or access the codes needed from your account via your smartphone to load bitcoins onto your wallet.[19] Research source - Exchange rates at Bitcoin ATMS can vary from 3% to 8% on top of the standard exchange price. Section 5 of 7: Buying Peer-to-Peer - Peer-to-peer Bitcoin transactions allow you to stay truly anonymous. Unlike traditional exchanges, peer-to-peer exchanges allow users to trade cryptocurrencies with one another without providing any personal information. Some popular peer-to-peer exchanges are Bisq, Local Coin Swap, Hodl Hodl, and AgoraDesk. - You can also buy Bitcoin from someone in person. When you buy Bitcoins directly from another person, you'll need to give them your wallet address and payment in exchange for the agreed-upon amount. Just be careful about meeting random people who claim to be selling Bitcoin online, and always make sure the coins have been transferred into your wallet before paying the seller. - You can check the current Bitcoin exchange rates online at https://www.coingecko.com. Section 6 of 7: How to Store Your Bitcoin - 1. Create a Bitcoin wallet. If you buy Bitcoin through a service like Robinhood, PayPal, or Cash App, you don't have to create a separate wallet. But if you buy Bitcoins on an exchange, through a Bitcoin ATM, or via a person-to-person transaction, you'll want a Bitcoin wallet to store your private keys. There are two types of wallets: - Custodial wallets: When you use a custodial wallet, you're storing your private keys on a remote server run by a third party. These wallets are usually offered by cryptocurrency exchanges like Binance, Coinbase, Kucoin, and Crypto.com. You can think of using a custodial wallet like depositing cash into a bank account. However, because Bitcoin is not insured like most banks, you risk losing your Bitcoin if the wallet provider goes bankrupt. - Non-custodial wallets: With this type of wallet, you store the keys for your Bitcoin on your device, such as your computer, phone, tablet, hardware wallet, or even a paper wallet. Non-custodial wallets include MetaMask, Trust Wallet, Electrum, Atomic Wallet, and hardware devices like Trezor and Ledger. - 2. Get your wallet address. If you create a wallet that isn't on a cryptocurrency exchange, you'll need access to your Bitcoin address to receive the Bitcoin you purchase. Look for a "Receive" or "Deposit" link in your Bitcoin wallet to find the long series of characters that make up your wallet address. When buying Bitcoin at a Bitcoin ATM, from a person directly, or on a decentralized exchange, you must provide this address during your purchase. - If you want to buy Bitcoin at Bitcoin ATMs, consider a Bitcoin wallet that supports deposits using a QR code like Electrum, Trust Wallet, or Coinbase Wallet. Don't trust any online Bitcoin QR code generators, which are often scam sites. - 3. Send Bitcoin to your wallet. While some wallets have a built-in method to buy Bitcoin from their app or website, most just act as a holding place for your tokens. Once you purchase Bitcoin on an exchange or in a finance app, look for the "send," "transfer," or "withdraw" option, and enter your Bitcoin wallet address. If you're using a Bitcoin ATM, you can usually scan your wallet's QR code for a quick transfer. Section 7 of 7: Advantages and Disadvantages - 1. Advantages. - Low fees: Unlike traditional finance systems, whereby the system itself (like PayPal or a bank) is compensated with a fee, Bitcoin bypasses this entire system. The Bitcoin network is maintained by the "miners," who are compensated with new Bitcoin. - Protection against fraud: Because Bitcoin is digital, it cannot be counterfeited, which protects against payment fraud. In addition, transactions cannot be reversed by credit card chargebacks. - Immediate transfer and settlement. Traditionally, when money is transferred, it involves significant delays, holds, or other hassles. The lack of a third party means that Bitcoin can be transferred directly between people without the complexities, delays, and fees associated with purchasing between parties using different currencies and providers. - 2. Disadvantages. - Financial safety. With traditional banking, if someone makes a fraudulent transaction on your credit card or your bank goes belly-up, there are laws in place to limit your losses. Unlike banks, Bitcoin does not have a safety net in place if your Bitcoins are lost or stolen. There is no intermediary power to reimburse you for lost or stolen Bitcoins. - Security. Bitcoin is not immune to hackers, and the average Bitcoin account is not completely secured against hacking or security breaches. - Price volatility. The price of Bitcoin in dollars fluctuates wildly, often with no rhyme or reason. A bad news cycle could tank your investment. In addition, because Bitcoin's value is determined by supply and demand, should Bitcoin end up being subject to government regulation in any form, it could reduce the amount of people who want to use Bitcoin, which could theoretically make the currency worthless.[20] Research source Tips - Familiarize yourself with how to sell your Bitcoins as well. - If buying Bitcoin in person, meet the seller in a busy public place. Avoid meeting in private homes. You should take all the precautions, especially if you carry cash to pay the seller for the coins. Reader Success Stories - "I didn't have any idea what Bitcoin was or how it worked, other than knowing it was some type of digital currency. The article explained it in easy-to-understand language and I also liked the explanation of upside and downsides. "..." more	null
Kết thúc một mối quan hệ không bao giờ là việc dễ dàng. Mặc dù nhiều người không cho là vậy, nhưng kết thúc một mối quan hệ cũng có thể khiến tinh thần mệt mỏi như việc bị đối phương từ bỏ. Trước khi quyết định kết thúc một mối quan hệ, bạn nên cân nhắc kỹ về lý do chia tay. Dù bạn đã chắc chắn, nhưng hãy nhớ rằng người sắp-trở-thành-người-cũ đó đã từng là người bạn yêu thương. Bạn nên thành thật nhưng đừng tàn nhẫn, thương xót nhưng đừng cho người kia hy vọng. Với một chút khéo léo và quan tâm, bạn sẽ có thể kết thúc mối quan hệ đó và giảm nỗi đau tinh thần xuống mức tối thiểu. Hãy thật cẩn thận, bởi điều đó cũng có thể khiến bạn tổn thương. Các bước Chuẩn bị Sẵn sàng để Kết thúc Mối quan hệ - 1. Đảm bảo rằng bạn muốn kết thúc mối quan hệ đó. Đừng sử dụng việc đe dọa chia tay như một công cụ để đạt được điều bạn muốn trong khi cãi vã. Nếu bạn nói ra, hãy chuẩn bị để rút lại lời nói bằng hành động, còn không hãy nuốt lời đe dọa xuống trước khi nói ra. Hãy thảo luận một cách cởi mở và trực tiếp với nửa kia trước khi đưa ra quyết định. Nhiều người thường chịu đựng trong suốt nhiều năm trời và không bao giờ nói với nửa kia của mình, đây chính là nguyên nhân gây ra rất nhiều cuộc chia tay.[1] Nguồn nghiên cứu Elvina Lui, MFT - Nếu bạn thật sự muốn kết thúc mối quan hệ đó, bạn nên lập một danh sách những lý do bạn không hài lòng về nó - và lý do tại sao những điều đó không thể thay đổi được. Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Xác định xem điều gì cần thay đổi. Chuyên gia hôn nhân và gia đình, Elvina Lui, cho biết: "Nếu bạn bắt đầu cảm thấy không hạnh phúc và tự hỏi xem mình có nên chia tay không thì chắc chắn có chuyện cần xử lý. Có lẽ đã tới lúc chia tay, hoặc mối quan hệ của bạn chỉ cần được cải thiện thôi. Dù thế nào, hãy xác định nhu cầu của mình là gì và chúng chưa được thỏa mãn ra sao, đó là bước đầu tiên để sửa chữa hoặc kết thúc mối quan hệ đó". - 2. Đưa ra quyết định trong lúc tỉnh táo. Đừng quyết định chia tay trong lúc tức giận, khi bạn cảm thấy bất ổn, hoặc sau khi bạn vừa có một tuần tồi tệ và bạn đổ lỗi cho mối quan hệ của bạn về tất cả những vấn đề bạn gặp phải. Trước khi đưa ra quyết định quan trọng này, hãy dành thời gian để lấy lời khuyên từ bạn bè và cha mẹ, những người có cái nhìn sáng suốt về mối quan hệ của bạn. - Khi bạn quyết định chia tay với bạn trai hay bạn gái của mình, đừng đi nói với bạn thân hay bất cứ ai về điều đó, bằng không nó có thể sẽ đến tai người kia. Bạn có thể xin lời khuyên của bạn bè và người thân, nhưng một khi đã quyết định, điều mà bạn nên làm tiếp theo đó là nói với bạn trai hoặc bạn gái của bạn. - 3. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp. Chọn một thời gian và địa điểm cho phép cả bạn và người bạn định chia tay một chút riêng tư.[2] Nguồn nghiên cứu Đừng chia tay với ai đó ngay trước khi có bài kiểm tra quan trọng hoặc trước khi đi làm. Thứ Sáu là một lựa chọn phù hợp bởi nó cho người kia hai ngày cuối tuần để phục hồi ở một mức độ nào đó. - Đừng chia tay với bạn trai hoặc bạn gái của bạn tại nhà hàng, quán bar hay địa điểm yêu thích của bạn. Hãy chọn một nơi trung lập, không có ý nghĩa đặc biệt với cả hai bạn. - Chọn một thời điểm khi bạn biết bạn sẽ ở trong trạng thái bình tĩnh. Đừng chia tay với nửa kia của bạn sau khi bạn biết bạn sẽ phải tăng ca bởi một cuộc họp căng thẳng ở công ty. - 4. Hãy đảm bảo rằng bạn trực tiếp gặp mặt để kết thúc mối quan hệ (trong hầu hết các tình huống). Để cho nửa kia của bạn sự tôn trọng mà anh ấy hoặc cô ấy xứng đáng nhận được, bạn nên trực tiếp gặp mặt để kết thúc mối quan hệ, cho dù bạn sợ hãi tới mức nào. - Tình huống duy nhất có thể chấp nhận việc chia tay qua điện thoại đó là nếu hai bạn đang yêu xa và biết rằng hai bạn sẽ không gặp nhau trong một khoảng thời gian dài, hoặc nếu bạn đang trong một mối quan hệ kiểm soát hoặc mang tính bạo hành. Nếu nửa kia của bạn có xu hướng bùng phát giận dữ, bạo lực hoặc có hành vi đáng sợ, tốt hơn hết là bạn nên kết thúc mối quan hệ từ xa. Kết thúc Mối quan hệ - 1. Chắc chắn về việc chia tay. Hãy kiên định trong những điều bạn nói - thiếu quyết đoán với hy vọng mong manh rằng bạn sẽ giúp họ cảm thấy "nhẹ nhàng" hơn sẽ chỉ khiến họ thêm tổn thương. Một cuộc chia tay không nhất định phải là một việc quá kịch tính hay căng thẳng. Đi vào vấn đề và nói rằng bạn không muốn tiếp tục mối quan hệ khi nó không mang lại kết quả. Làm những việc khác sẽ chỉ dẫn đến tranh cãi.[3] Nguồn nghiên cứu - Tránh nói những lời khiến người kia tưởng rằng đây chỉ là cuộc chia tay thử và rằng bạn sẽ trở lại bình thường sau khi nghỉ ngơi một thời gian. - Có thể bạn nghĩ điều đó sẽ giúp người kia bớt tổn thương khi nói rằng "Hiện tại em vẫn chưa thật sự sẵn sàng cho chuyện này" hay "Có lẽ một thời gian nữa mọi chuyện sẽ trở nên khá hơn..." nhưng nếu bạn không thật sự có ý như vậy, thì điều đó sẽ chỉ tăng thêm nỗi đau cho nửa kia của bạn mà thôi. - 2. Hãy thành thật nhưng đừng tàn nhẫn. Bạn không muốn khiến nửa kia của bạn ra đi khi vẫn còn chưa chắc chắn về việc tại sao mối quan hệ của hai bạn lại kết thúc, nhưng bạn cũng không muốn anh ấy hoặc cô ấy bước đi sau khi nghe 20 điều bạn không thích nhất ở họ. Hãy thành thật về việc tại sao mối quan hệ cần chấm dứt, cho dù đó là bởi bạn cảm thấy ngạt thở, bị kiểm soát hay thiếu tôn trọng. Đừng lãng phí thời gian nói vòng vo.[4] Nguồn nghiên cứu - Lý do chia tay khó khăn nhất đó là bạn chỉ đơn giản là không còn yêu người đó nữa, bởi đó không phải là lỗi của họ. Trong trường hợp này, bạn vẫn nên thành thật, nhưng hãy nói điều đó theo cách nhẹ nhàng nhất có thể. - Một khi bạn đã đưa ra lý do chính của mình, bạn không cần phải đi sâu vào những chi tiết nhỏ nhặt và nhắc lại những cuộc tranh cãi trước đó, trừ phi người kia thật sự không hiểu được. Chẳng có lý do gì để nhắc lại những vấn đề trong quá khứ và khiến nỗi đau thêm dài. - Đừng hạ thấp người đó và khiến họ ấy cảm thấy mất tự tin và vô dụng. Đừng nói "Em muốn ở bên một người đàn ông thật sự" - thay vào đó, hãy nói rằng "Em nghĩ anh nên tự tin hơn vào bản thân". - Cho dù lý do là gì đi nữa, nó cũng không nên là điều quá bất ngờ đối với người kia. Nếu bạn đã nói chuyện thẳng thắn về vấn đề này nhiều lần, vậy thì nó sẽ không khiến người kia quá kinh ngạc. - Tránh đưa ra một danh sách dài những lý do tại sao bạn lại đá anh ấy hoặc cô ấy. Rút ngắn lý do của bạn thành một vấn đề chủ yếu: "Chúng ta không hợp nhau", "Em thấy rằng anh không ủng hộ công việc của em và em không muốn thay đổi nó", "Em muốn có con còn anh thì không" hoặc những lý do cụ thể tương tự. - 3. Chuẩn bị sẵn sàng đón nhận những phản ứng dữ dội. Người bị đá thường phản ứng đầy giận dữ hoặc kinh ngạc, bàng hoàng hoặc hoảng loạn. Nếu anh ấy đáp lại đầy tức giận, cố gắng bình tĩnh và xoa dịu anh ấy. Nói bằng giọng nhẹ nhàng kể cả khi anh ấy bắt đầu la hét. Nếu mọi chuyện vượt quá tầm kiểm soát, hãy rời đi và để cho anh ấy bình tĩnh trở lại - nhưng hãy chắc chắn rằng bạn bảo đảm với anh ấy bạn sẵn sàng quay lại sau, khi anh ấy cảm thấy thoải mái hơn. Đừng chỉ nói: "Ôi quên đi, em đi đây". - An ủi anh ấy nếu cần, nhưng đừng đi quá xa. Nói cho anh ấy biết suy nghĩ của bạn nếu mọi chuyện trở nên không thoải mái hoặc không thích hợp. Bạn không muốn đi vào vết xe đổ. Thương xót nhưng hãy thật kiên định và ngừng liên lạc trong một thời gian ngắn nếu mọi việc có xu hướng trở nên tệ hơn. - Nếu bạn lo lắng về việc bỏ lại người đó một mình, hãy gọi điện cho một người bạn của anh ấy, giải thích mọi việc xảy ra, chỗ anh ấy đang ở, điều mà bạn đang lo lắng và điều bạn muốn người bạn đó làm. Xin lỗi vì những tổn thương mà bạn đã gây ra, cảm ơn người bạn đó vì đã giúp đỡ sau đó để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. - Nếu người cũ của bạn tức giận đến mức không nghe bất cứ điều gì, hãy nói "Quát mắng người khác cũng sẽ không được gì đâu. Em đã quyết định rồi, và em sẽ không thay đổi quyết định của mình, nhưng em sẽ nói chuyện với anh nếu anh có thể bình tĩnh hơn. Anh hãy dành thời để tâm trạng dịu bớt và sau đó gọi điện cho em - chúng ta có thể nói chuyện rõ ràng hơn". Nếu anh ấy thật sự gọi, hãy giữ lời. Nghe máy. Nếu anh ấy hỏi bạn, hãy trả lời thật lòng và tử tế, nhưng giữ cho cuộc nói chuyện ngắn gọn và lịch sự để bạn sẽ không khiến nỗi đau dài thêm. - 4. Lập một ranh giới rõ ràng đối với những tương tác trong tương lai của hai người. Một khi bạn bắt đầu, hãy thật lịch sự nhưng kiên định về những ranh giới này và thể hiện rõ rằng bạn sẽ không chấp nhận đàm phán. Bạn có thể cắt đứt quan hệ với anh ấy hoặc cô ấy mà không cho họ cơ hội để thảo luận về chuyện gì đã xảy ra. Cố gắng khiến một mối quan hệ thất bại trở nên có giá trị bằng cách biến nó thành cơ hội để học hỏi, trưởng thành cũng như biết thêm về những kiểu người cần tránh. - Nếu hai bạn có bạn chung và muốn tránh nhau một thời gian, hãy lập kế hoạch "chung" để vẫn có thể gặp gỡ bạn bè mà không vô tình chạm mặt nhau. - Nếu cả hai bạn cùng thích một quán cafe hoặc cùng tham gia một câu lạc bộ thẩm mỹ, hãy cố gắng sắp xếp thời gian thích hợp giúp hai bạn tránh mặt nhau. Bạn không cần phải quá khắt khe hay cứng nhắc về vấn đề này, nhưng nó có thể giúp hai bạn tránh cảm thấy đau buồn khi vô tình chạm mặt. - Nếu hai bạn giữ đồ của nhau hay thậm chí là sống chung, lên kế hoạch sắp xếp lại đồ của cả hai càng sớm càng tốt để hai bạn không phải tiếp tục gặp nhau. - 5. Biết khi nào nên rời đi. Một trong những sai lầm dễ mắc phải khi kết thúc một mối quan hệ đó là để cuộc tranh luận cuối cùng cứ kéo dài mãi. Mãi. Và mãi. Và mãi. Tổng kết những chi phí, tài sản chung, v.v là một chuyện nhưng cứ mãi làm những việc phí công vô ích lại là một chuyện khác. - Khi cuộc nói chuyện trở về điểm xuất phát - nói cách khác, hai bạn chỉ vòng đi vòng lại những ý kiến giống hệt nhau mà không đi tới được điểm then chốt - hãy dừng lại. Đó là lúc nói "Em nghĩ chúng ta nên tiếp tục chuyện này sau hoặc thôi" và rời đi. - Nếu người kia không hiểu vì sao bạn lại muốn chia tay, bạn có thể cố gắng khiến mọi việc rõ ràng hơn bằng một bức thư hoặc tin nhắn. Nói những gì bạn cần nói và để người kia biện minh bằng tin nhắn để họ cảm thấy họ được lắng nghe và dừng lại ở đó. Việc cắt đứt quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn khi hai bạn không ở cạnh nhau. Sống Cuộc sống sau khi Chia tay - 1. Đừng cố gắng giữ mối quan hệ bạn bè ngay lập tức. Cố gắng trở thành "bạn" có thể khiến nỗi đau chia ly thêm dài. Thông thường, cách tốt nhất đó là chấm dứt hẳn và cách xa nhau. Sau một thời gian, có lẽ là ba tháng, một năm hoặc hơn nữa, khi bạn gặp lại người kia và không còn cảm thấy đau buồn như trước nữa, có lẽ lúc đó bạn có thể cố gắng để trở thành bạn bè. Kể cả như vậy, hãy tỏ ra thật tế nhị và tôn trọng nhu cầu của người cũ - có thể cô ấy hoặc anh ấy cần nhiều thời gian hơn bạn. Nếu việc đó xảy ra, đừng áp đặt suy nghĩ của bạn bạn lên người kia để cố gắng trở thành bạn bè.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu người cũ hỏi bạn "Chúng ta vẫn có thể làm bạn chứ?", hãy trả lời, "Không, chúng ta không thể vẫn là bạn bè được. Hiện tại, em nghĩ tốt nhất là chúng ta nên kết thúc mọi thứ". Nếu bị ép buộc, hãy nói rằng "Nhìn xem, chúng ta cũng bắt đầu như những người bạn và đã vượt qua ranh giới đó. Để trở thành bạn bè, chúng ta sẽ phải quay lại từ đầu và thật lòng thì em không muốn quay lại. Bây giờ, chúng ta cần tiến về phía trước. Điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta cần tạo khoảng cách cho mối quan hệ tan vỡ của chúng ra với bất cứ mối quan hệ mới nào mà chúng ta sẽ có. Hãy nghỉ ngơi, dành một chút thời gian và cho nhau khoảng cách chúng ta cần để hồi phục và bước tiếp. Có lẽ một lúc nào đó sau này, khi chúng ra gặp lại, chúng ta có thể gạt bỏ cơn giận và trở thành bạn bè. Hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên". Tuy nhiên, hãy khiến đó trở thành cuộc nói chuyện cuối cùng của cả hai. Hãy khiến nó kết thúc gọn ghẽ để hai bạn không cần phải liên lạc thêm nữa. - Nếu hai bạn có bạn bè chung, hãy thông báo cho họ về việc chia tay và cho họ biết rằng bạn sẽ không xuất hiện ở bất cứ cuộc tụ họp nào mà người kia cũng tham gia và nếu điều đó đồng nghĩa với việc họ phải chọn một bên cũng đành vậy. - 2. Dành thời gian để giải quyết mất mát của bản thân. Dĩ nhiên, bạn là người muốn chia tay, nhưng trong hầu hết trường hợp, nó không đồng nghĩa với việc bạn muốn tiệc tùng thâu đêm để chúc mừng cho cuộc sống độc thân sắp tới của mình. Điều mọi người không hiểu được đó là người chủ động chia tay cũng đau buồn như người bị chia tay vậy. Trong một vài trường hợp, người nói lời chia tay trước thậm chí còn cảm thấy đau khổ hơn nhiều, bởi có lẽ họ cảm thấy tội lỗi, cho dù họ biết rằng họ làm điều đó là đúng đắn.[6] Nguồn nghiên cứu - Sau khi chia tay, hãy dành chút thời gian để đánh giá lại cuộc sống của bạn và nghĩ về những việc bạn có thể làm để hạnh phúc hơn trong tương lai. - Bạn có thể dành một hoặc hai tuần chỉ để khóc lóc đau khổ, viết nhật ký và làm ổ trên giường. Nhưng sau đó, sẽ đến lúc bạn phải bước ra ngoài thế giới một lần nữa và từ từ bắt đầu quay trở lại với guồng quay của cuộc sống. - Gọi điện cho một người bạn khi cần có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đi club và uống rượu để lãng quên thực tại sau khi chia tay sẽ không giúp ích cho bạn. - 3. Tận hưởng cuộc sống sau khi chia tay. Sau một vài tuần, hoặc một vài tháng, bạn sẽ dần bắt đầu tận hưởng cuộc sống của mình một lần nữa. Đến lúc đó, chắc hẳn bạn và người yêu cũ đã thật sự tách biệt và tìm ra cách để tránh gặp mặt nhau, những điều này vô cùng có lợi cho quá trình phục hồi. Một khi bạn cảm thấy mình lại là chính mình, bạn nên vui vẻ với bạn bè và những người thân thiết và theo đuổi sở thích của bản thân cũng như tìm thêm những đam mê mới. - Nếu bạn muốn cảm thấy mình lại trở lại là con người trước kia, bạn nên tránh làm những việc mà bạn và người yêu cũ từng làm cùng nhau, cho dù đó là đi bộ tại địa điểm mà bạn yêu thích hay đi nhậu tại một quán bar cố định. - Tạo một vài thay đổi. Để cảm thấy mới mẻ, hãy sắp xếp lại đồ đạc trong nhà, rửa xe và tìm một sở thích mới mà bạn chưa từng thử trước đây, như bóng chuyền hay mỹ thuật. Lời khuyên - Kiên định và thành thật ngay từ đầu để tránh khiến người kia hy vọng và tin tưởng rằng một ngày nào đó bạn sẽ quay lại. - Đừng tranh cãi hay đối đầu nếu có thể. Hãy đợi cho tới khi mọi người đều đủ bình tĩnh để nói về chuyện chia tay nếu cần. - Đừng chơi điện tử hoặc bắt đầu phớt lờ người kia trước khi chia tay với anh ấy. Nếu bạn muốn nó kết thúc, bạn nên cắt đứt sớm còn hơn muộn. - Dành thời gian cách xa nhau; và cho người kia thời gian để đối mặt với mọi chuyện trước khi gặp gỡ người mới. Thường thì tối thiểu là một tuần, nhưng nó có thể thay đổi tùy thuộc vào độ sâu sắc của tình cảm và thời gian mà hai bạn hẹn hò. Nếu hai bạn đã bên nhau một năm hoặc hơn, hoặc nếu cuộc chia tay vô cùng đau đớn, tránh đay nghiến những lỗi lầm mà người kia từng gây ra. Cách để tránh tỏ ra ác ý khi hẹn hò với một người khác đó là đưa người mới tới những địa điểm mới thay vì tới những nơi mà bạn từng đi với người cũ. Hãy là người bao dung hơn, và cho phép người yêu cũ giữ cuộc sống của họ càng ít thay đổi càng tốt - bạn đã bước tiếp, và điều đó dễ dàng hơn đối với bạn bởi bạn đã chuẩn bị kỹ càng cho kết thúc này. Bằng việc để cho người kia duy trì cuộc sống ổn định, bạn có thể bước trên con đường của mình và vẫn để cho người kia chút tự trọng. - Đừng đợi cho đến sau khi quan hệ tình dục rồi mới chia tay. Điều đó vô cùng đau khổ và rất ích kỷ. - Hãy trực tiếp gặp mặt để chia tay, đừng bao giờ nhắn tin! Cảnh báo - Tránh cho người đó hy vọng rằng mọi chuyện có thể tiếp tục. Nếu bạn đã quyết định bước tiếp, bạn cần phải bày tỏ quan điểm thật rõ ràng. Nếu còn có thể cứu vãn được thì đừng vội chia tay. Thay vào đó hãy tập trung vào việc hai bạn nên làm thế nào để cứu vãn mối quan hệ đó. Chia tay không phải thứ lôi ra để đe dọa hay một cách khiến ai đó thay đổi. - Đừng nói "Không phải tại anh, mà là tại em". Điều đó rất xúc phạm và sáo rỗng, cho dù đó là sự thật đi chăng nữa. Hầu hết mọi người đều hiểu rằng nó đồng nghĩa với "Em không nói anh là lý do thật sự nhưng đó là do anh, chỉ là em không đủ can đảm để nói ra thôi". - Đừng mủi lòng nếu anh ấy bắt đầu khóc lóc. Hãy nhớ tại sao bạn lại làm như vậy! - Đừng bao giờ khiến anh ấy cảm thấy như mình là người phải chịu hoàn toàn trách nhiệm cho sự thất bại của mối quan hệ đó.	Ending things with honesty and empathy so both of you can find closure and move on Ending a relationship is never easy. Though many people believe otherwise, ending a relationship can be just as emotionally exhausting as getting dumped. Before making a decision to end a relationship, you should always weigh the reasons for walking out. Once you are sure, though, it's important to remember that your soon-to-be ex was once your love. You should be honest without being cruel, and compassionate without giving the person hope. With a little tact and thoughtfulness, you can end the relationship and minimize the potential emotional damage. Be careful, it may hurt you too. Steps Part 1 Part 1 of 3: Getting Ready to End the Relationship - 1. Make sure you want to end the relationship. Don't use the threat of leaving as a tool to get your own way in an argument. If you say it, be prepared to back it up with the action, or else take the threat off the table before you make it. Discuss problems openly and directly with your partner before you make up your mind. Many people suffer for years and never bring problems up with their partners, which is what leads to many breakups.[1] Research source - If you really want to end the relationship, then you should make a list of all the reasons you're unhappy in the relationship -- and all the reasons those things can't be fixed. - 2. Make your decision with a clear head. Don't decide to break up with your partner in the heat of the moment, when you're feeling unstable, or after you've had a bad week and are blaming your relationship for all of your problems. Before you make this important decision, take the time to get input from trusted friends and parents, people who may have helpful insight into your relationship issues. - Once you've decided to break up with your partner, don't go around telling your close friends, or anyone at all, or it may get back to that person. It's okay to come to a close friend or family member for advice, but once you've made your decision, the mature thing to do is to tell your partner next. - 3. Choose your time and place wisely. Choose a time and place that will allow for both you and the person that you're about to dump some privacy.[2] Research source Don't break up with someone right before they have a big test or are about to go to work. Fridays are a suitable choice if it gives your soon-to-be-ex the weekend to recover somewhat. - Don't break up with your partner in your favorite restaurant, bar, or your favorite spot in a park. Pick a neutral location that has no special meaning for either of you. - Pick a time when you know you'll be in a relatively calm emotional state. Don't break up with your partner after you know you'll be staying late for a stressful meeting at work. - 4. Make sure to end the relationship in person (under most circumstances). To give your significant other the respect that they deserve, you should end the relationship in person, no matter how much you're dreading it. - The only time it's acceptable to end the relationship over the phone is if you're in a long-distance relationship and know you won't see each other for a while, or if you're in a controlling or manipulative relationship. If your ex is prone to outbursts, violence, or manipulative behaviors, it is much safer for you to end the relationship at a distance. Part 2 Part 2 of 3: Ending the Relationship - 1. Be firm about breaking up. Be firm in what you say––being wishy-washy in the vain hope that you'll let the other person down "easy" will only cause more hurt in the end. A break-up does not need to be a dramatic, escalating event. Get to the point and say that you don't want to be in the relationship anymore, that it isn't working for you. Doing otherwise leads the door open for argument.[3] Research source - Avoid any comment that gives the impression that this is a trial separation and that you might resume things after a break. - You may think that it'll ease the pain to tell your partner "I'm not ready for this right now" or "Maybe this can work down the road..." but if you don't really mean it, then that will only be adding to your partner's pain. - 2. Be honest but not cruel. You don't want your partner to walk away feeling unsure about why the relationship was over, but you don't want them walking away knowing the top 20 things you don't like about them, either. Just be honest about why the relationship needs to end, whether it's because you're feeling suffocated, manipulated, or disrespected. Don't waste time beating around the bush. - The hardest reason for a breakup is if you're just not in love anymore, because it's not that person's fault. In that case, you should still be honest, but say it as gently as you can. - Once you've given your main reason, you don't have to go into all the details and rehash old arguments, unless the person is genuinely confused. There's no reason to bring up past problems and add insult to injury. - Don't put the person down and make him feel insecure and worthless. Don't say, "I just want to be with a real man" -- instead, say, "I think you still have to work on developing your confidence." - Whatever the reason is, it shouldn't be a complete surprise to the person. If you kept up open lines of communication, then it won't be coming out of nowhere. - Avoid making a long list of reasons as to why you're dumping them. Boil down your well-thought-through reason to the essential problem: "We are not compatible enough in key areas," "I don't feel supported by you in my career path, and I don't want to change my path," "I want children and you don't," or other similar and specific details. - 3. Be prepared for a bad reaction. The person who is getting dumped will typically react with anger or with wonder, shock, or panic. If they respond with anger, try to remain calm and attempt to calm them down. Keep your voice at ease, even if they begin to yell. If it gets too out of control, just leave and let them cool down––but be sure you assure them that you will be willing to come back later, when they are calmer. Don't just say, "Oh forget it, I'm outta here." - Comfort them if they need it, but don't take this too far. Voice your opinions if things are getting too uncomfortable or inappropriate. You don't want to be drawn down the same path that led you to this moment. Be compassionate, but be firm and cut the contact short if it seems to be escalating. - If you're worried about leaving your ex alone, call a friend of theirs and explain what happened, where they are, and what you're concerned about, and what you want the friend to do. Apologize for the pain the situation has caused and thank this friend for helping and leave it at that. - If your ex is furious to the point that nothing will get through to them just then, say, "It's not productive to just yell at one another. I've made my decision, and I won't change my mind, but I will talk with you if you can remain calmer. Take some time to settle down, and then call me - we can talk again then." If your ex does call, keep your word. Pick up the call. If there are questions, be honest and kind with your answers, but keep the conversation short and civil so you don't prolong the pain. - 4. Establish concrete boundaries for your future interaction. Once you have begun the process, be polite but firm about these boundaries, and make it clear that they are non-negotiable. It is permissible to cut them off without a chance to discuss what went wrong. Try to make the failed relationship as valuable as possible by turning it into a chance to learn and grow and as to what type of people to avoid. - If you have mutual friends and want to avoid each other for a while, make a "joint custody" plan to see your friends without running into each other. - If you both have a favorite coffee shop or go to the same gym every time, try to set a schedule that helps you avoid each other. You don't have to be too rigid or organized about this, but it can help you avoid the pain of running into each other. - If you have each other's things or even live together, make a plan for sorting out your belongings as soon as possible so you don't have to keep seeing each other. - 5. Know when to walk away. One of the biggest mistakes made in ending a relationship is allowing the final death throes to go on and on. And on. And on. And on. It's one thing to finalize shared expenses, disentangle community property, etc. It's another thing to beat a dead horse endlessly. - When discussions become circular––in other words, you just travel around and around the same points without coming to a point of resolution––stop. That's the moment to say, "I think we should continue this later, or not," and leave. - If the person doesn't understand why you're breaking up with them, you can try to make things clearer in a letter or message. Say what you need to say, let the other person explain themselves in a message so they feel that they've been listened to, and leave it at that. It can be easier to disentangle when you're doing it while apart. Part 3 Part 3 of 3: Living Life After the Break-Up - 1. Don't try to stay friends right away. Trying to "be friends" can prolong the agony of a breakup. Most often, it is best to make a clean break and spend time apart. After a time, perhaps three months, perhaps a year or more, when you see one another, it won't hurt as much, and maybe then you can try to be friends with a clean slate. Even then, be sensitive and respectful about what your ex needs––they may need more time than you. If that's the case, don't just foist yourself on the ex in an attempt to become friends some time later.[4] Research source - If your ex asks "Can we still be friends?", say, "No, we can't still be friends. For now, though, I think it's best we just let things end." If pressed, say, "Look, we started out as friends and went past that. To be friends, we'd have to go back, and frankly, I don't want to go back. We need to go forward now. That means we need to put some space between our broken relationship and any new relationship we might form. Let's take a break, take some time, and give each other the space we need to heal and move on. At some later point, when we meet again, we might be able to put our anger aside and be friendly. Let's leave it at that." However, make this the last contact between you two. Make the break final with no further contact ever. - If there are mutual friends that are shared by the both of you, inform them of the breakup and also inform them that you will not appear at any functions that your ex-lover will be present at and if that means they have to choose sides, so be it. - 2. Take some time to deal with your loss. Sure, you're the one who did the breaking up, but in most cases, that doesn't mean you want to have a night on the town to celebrate your new freedom. What people don't understand is that the person who did the breaking up is often in just as much pain as the person who was dumped. In some cases, the person who does the breaking up feels even more pain, because he may also be plagued with feelings of guilt, even if they knew it was the right thing to do. - After the break-up, take some time to yourself to re-evaluate your life and think about what you can do to be happy in the future. - It's okay if you want to spend a week or two crying, writing in your journal, and just holing up in bed. But after that, it'll be time to get out in the world again and to slowly start to get back into the swing of things. - Calling a good friend in your time of need can make you feel better. Going out to the clubs to get obliterated off alcohol the night after your breakup probably won't make you feel better. (Alcohol has the effect of intensifying emotions, good or bad, so it could actually make a lot worse.) - 3. Enjoy your post-relationship life. After a few weeks, or a few months have passed, you will slowly start to enjoy your life again. By now, you and your ex should have separated your things and have found a way to avoid each other, which should already be helping the healing process. Once you're starting to feel like yourself again, you should take pleasure in your friendships and your close relationship with your family, and pursue your old hobbies as well as pick up some new interests. - If you want to start feeling like your old self, you should avoid doing the things that you and your ex loved to do together for a while, whether it's going hiking in your favorite spot or having drinks at a certain bar. - Make some changes. To feel new, rearrange your furniture, clean your car, and pick up a new hobby you've never done before, such as volleyball or art class. Additional Help Tips - Don't spark an argument or be confrontational if you can help it. If necessary, wait until everyone has calmed down to have the breakup talk. - Avoid playing games or ignoring the person before you break up with them. If you want it to be over, you should break it off sooner rather than later. - Do not wait until after sex to break up with someone. It's hurtful and very selfish. Warnings - Don't back down if he begins to cry. Remember why you're doing this! - Don't say, "It's not you, it's me." That's offensive and trite, even if true. Most people are aware that this is code for "I am not telling you the real reason but it is something about you, only I lack the courage to say so." - Avoid giving the hope that it can continue. If you have made the decision to move on, then you must make that absolutely clear. If there is still something salvageable, then don't break up. Instead, focus on how you will work together to salvage the relationship. Breaking up should not be a threat or a way to get someone to change. - Never make them feel totally responsible for the breakdown of the relationship. Reader Success Stories - "Very good article. Simply written, but very delicate. Our generation needs this type of article so those who end a relationship are also understood. When someone is ending a relationship, they are judged by society in a cruel way which amplifies the pressure and feelings of guilt. Ending a relationship takes guts, the tips and advice here are really helpful. "..." more	null
Khi bạn cảm nắng một ai đó, bạn thường luôn hy vọng về tương lai và sẽ rất đau lòng khi bạn nhận ra rằng tình cảm đó sẽ không được đền đáp. Có thể người mà bạn thích đang có đối tượng khác, hoặc chỉ đơn giản bạn biết rằng hai bạn không thể đến được với nhau. Buông bỏ và bước tiếp là cả một quá trình, nhưng bạn có thể làm được điều đó nếu bạn thật sự quyết tâm quên đi người mà bạn thích và tiếp tục sống. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chấp nhận Cảm xúc của Bản thân - 1. Tìm một người có thể hiểu những gì mà bạn đang cảm nhận. Rất khó để thấy được ánh sáng phía cuối con đường khi bạn vẫn đang thích một ai đó, nhưng rất nhiều người cũng đã từng giống như bạn trước đây. Tìm ra cách họ đã vượt qua như thế nào có thể giúp bạn có thêm động lực để bước tiếp. - Nhờ tới sự giúp đỡ của một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Hầu hết mọi người đều có thể đồng cảm với tình yêu ở một mức độ nào đó, và họ có thể nói cho bạn biết những kinh nghiệm của chính họ để quên đi người mà họ thích. Thậm chí nếu họ chưa từng trải qua vấn đề này, họ vẫn có thể đưa cho bạn một số lời khuyên khách quan nhất định. - Cẩn thận xem xét đến những sự việc tương tự. Khi bạn bắt đầu tìm kiếm, bạn sẽ thấy được rằng có vô số ví dụ về những người khác ở trong hoàn cảnh giống như bạn. Sách truyện, phim ảnh, ca nhạc hay thậm chí các bài phóng sự thường tập trung vào một vài người đang phải vật lộn với vấn đề tình cảm. Hãy để tâm nhiều hơn đến những trường hợp mà nhân vật chính có thể vượt qua điều đó và ghi nhớ những điều bạn có thể học hỏi. - 2. Chấp nhận rằng bạn thích người đó. Trước khi bạn vượt qua được một vấn đề, bạn cần phải nhận biết được sự tồn tại của nó. Cho phép bản thân bạn hiểu rằng bạn thích người đó và trải nghiệm tất cả những cảm xúc phức tạp kèm theo. - Cân nhắc tới việc viết ra những điều bạn cảm nhận. Dành một chút thời gian để giãi bày những cảm xúc rối loạn có thể giúp bạn cảm thấy giống như bạn đang bỏ chúng lại phía sau. Lập danh sách những lý do khiến bạn phát triển tình cảm với người đó và tại sao tình cảm đó sẽ không có kết quả. Bạn có thể viết trong nhật ký hoặc đánh trên máy tính và đặt mật khẩu. Hoặc bạn cũng có thể viết lên giấy và sau đó đốt chúng. - Nói rõ những cảm xúc của bạn thành lời. Bạn không cần phải kể một ai đó bạn cảm thấy như thế nào, nhưng nói ra vấn đề của bản thân thành lời - thậm chí khi chỉ có một mình bạn trong phòng - có thể giúp nó trở nên chân thật và dễ tiếp xúc hơn. Đơn giản như bạn có thể nói "Tôi thích Steve, và tôi ghét tình cảm đó". - 3. Nói cho người mà bạn thích. Nếu bạn chắc chắn rằng người ấy đủ chín chắn và có thể hiểu được những gì bạn đang trải qua, hãy tìm một thời gian thích hợp để bạn có thể nói với người ấy về điều đó. Một trong những phần khó nhất khi quên đi người mà bạn thích đó là buông bỏ những hy vọng của bản thân về một mối tình lãng mạn. Nếu bạn chỉ từ bỏ, bạn sẽ có xu hướng dày vò bản thân bởi những suy nghĩ "Nếu như". Thổ lộ với người đó có thể cho bạn một phần cơ hội nhỏ nhoi rằng họ cũng thích bạn, nhưng thậm chí kể cả nếu họ không thích bạn, bạn cuối cùng cũng có thể bước tiếp và chấp nhận điều đó. Bạn sẽ không cảm thấy như bản thân vừa lãng phí một cơ hội để có được hạnh phúc. - Đừng quá đòi hỏi hay khiến người đó sợ hãi, cố gắng tránh đề cập đến những khía cạnh khác của cảm xúc của bạn, bởi điều đó không liên quan tới những gì bạn thật sự muốn biết. Chỉ đơn giản nói với họ bạn quan tâm tới họ nhiều như thế nào và rằng bạn chỉ muốn biết liệu họ có cảm thấy giống như vậy hay không. Hãy nói rõ rằng bạn vẫn muốn làm bạn với họ (mặc dù bạn sẽ cần thời gian xa cách để vượt qua những cảm xúc của bản thân), và bạn muốn họ thành thật. - Vì nhiều lý do, viết thư cho người bạn thích có lẽ sẽ tốt hơn. Nó giúp bạn dễ dàng giải thích cảm giác của bản thân mà không bị ngắt quãng, và nó cũng khiến người đó bớt cảm thấy áp lực hơn. Gửi cho người bạn thích một lá thư diễn giải những cảm xúc của bạn, và đề nghị họ đọc nó khi ở một mình. Đừng liên lạc với họ trong vòng một ngày, hãy cho họ thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đã nói. Thử nói chuyện với họ vào ngày tiếp theo khi chỉ có hai người. Nếu họ tránh bạn, hãy hiểu rằng có lẽ họ đang có một chút lo sợ và bối rối, cho họ thời gian và sau đó thử lại sau. - 4. Chấp nhận thua cuộc. Có thể người bạn thích đã có người khác hoặc hai bạn bị chia cắt bởi khoảng cách quá xa. Có thể người đó thậm chí không hiểu cảm giác của bạn và bạn thì không đủ can đảm để thổ lộ. Dù lý do là gì đi nữa, hãy chấp nhận rằng đó là khó khăn mà bạn gặp phải trong cuộc sống và bạn chọn cách từ bỏ. - Đừng nhầm lẫn rằng đây là một thất bại. Thực tế rằng bạn không thể đến với người bạn thích không hề liên quan tới giá trị vốn có của bạn. Các mối quan hệ không có kết quả vì rất nhiều lý do khác nhau, và hầu hết trong số đó đều là những vấn đề không thể thay đổi hay cải thiện được. Có một vài thứ vượt quá khả năng kiểm soát của bạn. - Chấp nhận những điều về bản thân ngăn cản họ có tình cảm với bạn. Đau khổ thất tình thường bắt đầu bằng việc phủ nhận, cố gắng bỏ qua bước đó. Chấp nhận rằng có lẽ hai bạn không hợp. Cởi mở hơn trong việc khắc phục những khuyết điểm trong con người bạn nếu bạn muốn có thêm cơ hội vào lần tới, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không nhầm lẫn giữa khuyết điểm và khác biệt. Vệ sinh cá nhân không sạch sẽ là một khuyết điểm, và là điều bạn có thể sửa được. Nhưng thích thể loại nhạc khác nhau hay là người hướng nội hơn thì không và bạn không nên cố gắng ép bản thân thay đổi những điều đó. Điều đó trông có vẻ như bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì để được ở bên họ, nhưng tận sâu bên trong, thứ bạn muốn hơn tất cả đó là họ cũng dành tình cảm cho bạn như bạn dành cho họ. Thậm chí thay đổi vì họ có thể sẽ giúp họ yêu con người mới của bạn, nhưng những mối quan hệ như vậy thường sẽ kết thúc nhanh chóng sau khi cảm giác mới lạ ban đầu qua đi. - Tránh trở nên ngoan cố một cách đáng xấu hổ. Có thể điều đó hoàn toàn trái với bản chất của bạn khi chấp nhận bản thân không thể làm được điều gì đó, và trong hầu hết trường hợp thì kiên trì là một điều đáng ngưỡng mộ. Tuy nhiên, có những lúc kiên trì sẽ biến thành tuyệt vọng và ngu ngốc. Theo đuổi một người mà bạn biết rằng không thể là một trong số đó. Hãy buông bỏ. Phần 2 Phần 2 của 3: Tự Tạo Khoảng cách - 1. Tách khỏi người mà bạn thích. Nếu có thể, hãy cố gắng cho bản thân một chút không gian cách xa đối tượng mà bạn thầm mến. Nhiều khi bạn yêu mến một ai đó là do cảm giác gần gũi hay đơn giản là bạn ở bên một người rất đáng yêu. Nếu bạn không ở bên người đó thường xuyên nữa, có thể cơn say nắng của bạn sẽ tự biến mất. - Nếu bạn phải lòng bạn thân của mình: Hãy ít xuất hiện. Nếu bạn muốn duy trì tình bạn, hãy hướng tới việc dành càng ít thời gian ở bên người đó càng tốt mà không khiến anh ấy hay cô ấy bị tổn thương. Hoặc nếu bạn tin rằng người bạn đó có thể thấu hiểu được, hãy giải thích vấn đề của bạn và thể hiện rõ rằng bạn chỉ cần một chút không gian riêng. - Nếu bạn cảm nắng một người bạn chung: Nếu đó là bạn của một người bạn, cố gắng tránh những sự kiện tụ tập nhóm. Nếu cần, hãy giải thích nguyên do với người bạn của bạn để anh ấy hoặc cô ấy sẽ không để bụng điều đó. - Nếu bạn mến mộ một ai đó ở trường: Hãy tranh thủ cơ hội này để học hành chăm chỉ hơn và khiến bản thân quên đi người mà bạn thích. Mỗi khi bạn muốn nghĩ về anh ấy hay cô ấy, thay vào đó hãy mở sách hoặc thẻ flash để ôn bài. Đi tới lớp bằng đường khác hoặc ngồi ở chỗ khác vào giờ ăn trưa nếu cần. - Nếu bạn thích một đồng nghiệp: Hãy tập trung hơn vào công việc của mình. Hiện tại, tránh các bữa ăn trưa cùng nhóm, các cuộc nói chuyện giữa buổi hay các sự kiện như happy hour (giờ vui vẻ) - Nếu bạn phải lòng một ai đó bạn không thể tránh: Thay vào đó hãy tạo khoảng cách về mặt tinh thần. Ở trong cùng một phòng với ai đó cũng không đồng nghĩa với việc bạn phải nghĩ về họ. Hãy nghĩ về bất cứ một nhiệm vụ nào đó mà bạn đang làm và mơ mộng về điều gì đó thật tuyệt vời bạn sẽ thực hiện vào một ngày không xa - mà không có người bạn thích. - 2. Gặp gỡ những người mới. Nếu người bạn thích luôn đi chơi cùng với nhóm bạn hiện tại của bạn, cố gắng mở rộng phạm vi các mối quan hệ xã hội của bản thân. Kết thêm những người bạn mới sẽ giúp bạn quên đi nỗi đau hiện tại, thêm tự tin và có thể đưa bạn tới với một ai đó phù hợp với bạn hơn. Dưới đây là một vài lời khuyên cho bạn để bắt đầu: - Tìm một ai đó có cùng sở thích. Bạn thích giải đố? Ghé qua một vài quán bar gần nhà và hỏi về đêm trivia night (Cuộc chiến cân não) sắp tới. Bạn thích viết lách? Tìm trên mạng hoặc hỏi thông tin tại các trường đại học lân cận để tìm một nhóm phê bình mới. Bạn chơi thể thao? Tìm kiếm trên mạng về các giải đấu nội bộ hoặc tìm kiếm thông tin tại chi hội của các liên đoàn tại địa phương như WAKA (Hiệp hội môn thể thao Kickball dành cho người lớn). Có vô số lựa chọn dành cho bạn! - Tham gia các hoạt động công ích. Làm tình nguyện ở các mái ấm tình thương tại địa phương, hoặc liên lạc với tổ chức đang đấu tranh cho một vấn đề mà bạn quan tâm, như đối xử nhân đạo với động vật hay làm sạch môi trường. Tham gia một vài sự kiện công ích và làm quen với những tình nguyện viên giống bạn. - Tận dụng trường học hoặc nhóm hoạt động tại nhà thờ. Nếu bạn đang theo học tại trường hoặc nhà thờ có tổ chức các hoạt động ngoại khóa, hãy tham gia! Ban kế hoạch sự kiện (như Prom hay tiệc khiêu vũ ở nhà thờ), dàn hợp xướng, nhóm tình nguyện hoặc liên đoàn thể thao đều có thể là những lựa chọn thích hợp dành cho bạn. - 3. Chăm sóc bản thân. Sử dụng thời gian này để lùi lại và xem xét những cách bạn có thể cải thiện cuộc sống của chính mình, thay vì hao tổn toàn bộ tâm trí cho người mà bạn thích. Bạn sẽ vừa tìm ra được một vài việc khác để làm vừa cải thiện được tình trạng của bản thân. - Cho bản thân được làm đẹp (thậm chí dù bạn là đàn ông!): Tủ quần áo của bạn có chút nhàm chán? Bạn đã để kiểu tóc đó quá lâu? Hãy mua thêm một vài quần áo mới giúp bạn tự tin hơn, hay nghiên cứu một kiểu tóc hoặc màu tóc mới. Nếu bạn không chắc làm thế nào để xác định lựa chọn của bản thân, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình có phong cách thời trang đặc biệt sành điệu và hợp thời. - Ngăn nắp. Nếu đã một thời gian kể từ lần cuối bạn dọn dẹp tủ quần áo/xe/ga-ra/nhà kho, hãy bắt tay vào việc! Sắp xếp đồ cũ có thể giúp bạn có thời gian nghĩ ngợi và có lẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thỏa mãn khi hoàn thành. - Tập thể dục. Tập thể dục giúp thoải mái đầu óc - khi bạn tập trung hoạt động cơ thể, bạn sẽ không thể lo lắng về bất cứ điều gì khác ngoài thở và vận động. Tập chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc một hoạt động nào đó khác có thể vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe và giải tỏa đầu óc. - Luyện tập độc thoại tích cực. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn nhưng điều này lại thật sự mang lại hiệu quả. Nhìn mình trong gương một vài lần mỗi ngày và nói một điều gì đó bạn muốn nghe. Ví dụ như "Bạn sẽ tìm được ai đó tốt hơn" hay "Không ai đủ xứng đáng để khiến bạn phải buồn phiền tới vậy". Lặp đi lặp lại điều đó cho đến khi bạn tin vào nó. Phần 3 Phần 3 của 3: Tiến về Phía trước với Những điều Tốt đẹp - 1. Đề phòng tái phát. Quên đi người bạn thích là một việc rất khó khăn và nếu bạn mất vài tháng để thích họ, có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để trở lại. Chấp nhận rằng đó là một quá trình và lên kế hoạch trước để bạn sẽ không bị tái phát đột ngột. Dưới đây là một vài cách để giải quyết: - Nhận ra rằng bạn không nhìn nhận người đó một cách thực tế. Cảm giác say đắm hay động lòng bạn cảm thấy khi ở bên người mà bạn thích có thể khiến bạn đánh mất suy nghĩ lô-gích thông thường và lý tưởng hóa người bạn thích.[1] Nguồn nghiên cứu . Nhắc lại nhiều lần cho bản thân rằng dù bạn cảm thấy như thế nào đi chăng nữa, không ai là hoàn hảo, kể cả người bạn thích, và nhận ra rằng bạn đang cố tình bỏ qua những khuyết điểm của anh ấy hoặc cô ấy. - Xử lý như đối với chất gây nghiện. Bạn sẽ không hướng một người mới thoát khỏi chứng nghiện rượu tới một quán bar, vì vậy bạn cũng đừng đặt bản thân vào những hoàn cảnh khiến bạn phải chú ý tới người bạn thích. Tránh những tình huống thân mật và liên lạc thường xuyên, cho dù là nhắn tin, tán gẫu và không gặp gỡ trực tiếp. - Đừng chuyển những cảm giác của bạn sang một đối tượng mới. Tìm một người nào đó khác để gán những tình cảm của bạn cũng là một dạng tái phát - có thể bạn không phải lòng cùng một người nhưng bạn vẫn có những cảm xúc giống như vậy. Biến một ai đó thành người thế thân là không công bằng đối với họ, bởi bạn không nhìn nhận họ với con người thật của họ và điều đó cũng không công bằng đối với chính bạn bởi bạn lại để cho bản thân mình dẫm vào vết xe đổ. - 2. Tránh trở nên cay nghiệt. Bôi xấu người bạn thích trước mắt có thể giúp bạn vượt qua nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài. Vấn đề là: nghĩ về việc bạn ghét ai đó như thế nào vẫn là một cách khiến bạn bị ám ảnh bởi anh ấy hoặc cô ấy, vì vậy bạn vẫn hoàn toàn mắc kẹt ở vạch xuất phát. - Đừng khiến ai đó khác phải chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bạn. Chắc chắn, có lẽ người bạn thích không đáp lại tình cảm của bạn như bạn mong muốn. Có thể anh ấy hoặc cô ấy còn khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn bằng cách trêu chọc hay tán tỉnh không ngừng, dù biết rõ bạn cảm thấy như thế nào. Nhưng dù chuyện gì có xảy ra đi chăng nữa. người duy nhất chịu trách nhiệm giúp bạn cảm thấy hạnh phúc là chính bạn. Bạn có trách nhiệm giúp bản thân vượt qua những tình huống tồi tệ và tiến về phía trước, vì vậy, đừng nghĩ người bạn thích là nguyên nhân đã khiến bạn đau khổ. - Cố gắng mong muốn cho anh ấy hoặc cô ấy những gì tốt đẹp nhất. Nếu bạn thật sự quan tâm tới một ai đó, bạn sẽ muốn nhìn thấy người đó tìm được hạnh phúc - cho dù hạnh phúc đó không phải là bạn. Chống lại cảm giác muốn trở nên tức giận hay bắt đầu so sánh nếu người bạn thích bắt đầu hẹn hò với ai đó khác. Cố gắng nuôi dưỡng cảm giác vui vẻ khi người bạn thích hạnh phúc. - 3. Lập một danh sách những điều không tốt về người bạn thích. Điều này khá khó khăn nhưng vô cùng hiệu quả nếu được làm và hiểu theo đúng cách. Bạn thích người đó bởi bạn nhìn thấy những phẩm chất tốt đẹp ở anh ấy/cô ấy. Và giờ thì bạn phải làm điều ngược lại. Có thể lúc đầu bạn sẽ nghĩ rằng người bạn thích "vô cùng hoàn hảo" nhưng không, tất cả mọi người đều có khuyết điểm và đó là điều bạn cần phải ghi nhớ. Đã đến lúc ngừng mơ mộng. - Suy nghĩ thật kỹ về người bạn thích và tìm ra càng nhiều tính cách xấu càng tốt. Viết chúng vào một tờ giấy và đọc đi đọc lại. Khi bạn gặp người đó, đừng nhìn vào những mặt tốt. Hãy nhớ về những thứ bạn đã viết và đừng mất tập trung. Lời khuyên - Hãy nhớ rằng nếu người bạn thích không thích bạn thì đó là mất mát của anh ấy/cô ấy và vẫn có một ai đó ngoài kia đang chờ đợi bạn, người thật sự xứng đáng với tình cảm của bạn và yêu thương bạn. - Hãy nhớ rằng cảm nắng chỉ là một mối tình ngắn hạn. Nó không giống như việc bạn sắp kết hôn. Trong tương lai, bạn sẽ tìm được một ai đó tốt và thích hợp với bạn hơn; một người quan tâm tới bạn và dành nhiều tình cảm cho bạn hơn. Vì vậy hãy đợi ai đó tốt hơn đến với bạn. - Đừng đổ lỗi cho bản thân vì mọi việc không được như ý muốn. Nếu họ không nhìn nhận bạn theo cách đó thì đó không phải là lỗi của bạn, mà là do cách họ cảm nhận. Đừng khiến bản thân cảm thấy vô dụng chỉ bởi vì cách mà họ suy nghĩ về bạn. - Đừng nói với họ bạn yêu họ nếu bạn biết chắc rằng họ chỉ muốn làm bạn. Điều này có thể phá hoại tình bạn của bạn và không thể hàn gắn lại được. - Cho những chàng trai khác một cơ hội để hẹn hò với bạn. Anh ấy không phải là người duy nhất trên thế giới. Nhưng quan trọng hơn cả - hãy sống cuộc sống của riêng bạn, đừng để anh ấy lấy đi niềm hạnh phúc bạn. - Tránh gặp người đó thường xuyên và giữ khoảng cách để bạn sẽ không quay lại vạch xuất phát. - Bước tiếp. Đừng để bản thân bạn mắc kẹt trong quá khứ. Gặp gỡ những người khác có thể sẽ hữu ích. - Đừng nói chuyện về người đó kể cả với bạn bè của bạn. Nếu bạn nói bạn thích người đó như thế nào, bạn sẽ càng cảm thấy thích người đó hơn. - Nói với bản thân về tất cả những gì bạn KHÔNG thích ở anh ấy/cô ấy - Hãy quên đi và bước tiếp. Cảnh báo - Đừng trừng phạt bản thân để cố gắng làm dịu cơn đau, Bạn sẽ không muốn bắt đầu ăn ăn uống quá nhiều hay làm tổn thương bản thân chỉ bởi vì người bạn thích không thích bạn. - Đừng bao giờ gọi điện cho người bạn thích lúc say. Bạn sẽ chỉ khiến người đó cảm thấy không thoải mái và tự làm mình xấu hổ mà thôi.	Stop obsessing over your crush (even if you see them every day) Few things in life are more delicious than a crush—or more painful, if you can’t be together. When you really dig somebody, realizing it won’t work out can be heartbreaking. Whether they can’t be with you because they’re not available or they just don’t feel the same way about you, letting go and moving on can be a challenging process, but it is possible—trust us, we know! We’ve developed a guide to getting over a crush so you can move on. Check it out below! This article is based on an interview with our dating coach and matchmaker, Erika Kaplan. Check out the full interview here. Things You Should Know - Accept that you have a crush, and that it’s OK. The first step to overcoming your feelings is validating them. - Vent to a friend. Odds are, you know people who’ve been through exactly what you’re experiencing right now, and they can offer a listening ear. - Engage in self-care: give yourself a makeover, clean your house, or distract yourself with a new hobby. - Distance yourself from your crush. Seeing less of them will help you get over them sooner. Steps 1 Accept that you have a crush. - The first step to getting over an obsession is acknowledging it. Before you can shake your crush, you have to accept that it exists. Allow yourself to say you have a crush, and to experience all the complicated emotions that go with it.[1] Research source - Consider writing down a few pages about how you feel. Taking some time to express your emotional turmoil can help you feel like you're putting it behind you. - State your feelings out loud. You don't have to tell anyone else how you feel, but verbalizing your problem out loud—even if you're the only person in the room—can help it seem real and approachable. It can be as simple as saying "I have a crush on Steve, and I hate that I feel this way." 2 Give it time. - Realize there's no quick fix for getting over heartbreak. It would be great if we could all get over impossible crushes in 2 seconds, but that’s not really the way it works. Accepting that it’ll take time for you to get over your feelings for this person will help you actually start to heal from the heartbreak—and it’ll help you be easier on yourself when 3 weeks have gone by and you’re still fantasizing about being with them. - Even though crushes take time to get over, if a month goes by and you’re still feeling just as raw as you were on day 1, it might be a good idea to limit the amount of time you spend thinking about your crush. - Give yourself permission to think about them for 15 minutes in the morning and 15 at night. Outside of those 15-minute increments, do something else to distract you—like exercising or meeting up with a friend.[2] Expert Source Sarah Schewitz, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 15 April 2019. - If you're struggling to stop obsessing over your crush after a month, consider seeing a therapist to talk about it. They'll walk you through your heartbreak and help you develop coping mechanisms to keep you from ruminating on your crush.[3] Expert Source Kirsten Thompson, MD Board Certified Psychiatrist Expert Interview. 18 August 2021. 3 Grieve the loss. - Be gentle with yourself as you let go of the future you hoped for with this person. It'll hurt to let go of the future you could have had with this person. It’s called a “crush” for a reason—you feel broken. It’s natural to feel some grief when a crush doesn’t go according to plan. You don’t have to wear black or anything, but think of your impossible crush as a kind of death, because it really does feel that way.[4] Research source - While distractions can help you cope with your heartbreak, don't be afraid to experience your sadness. Ignoring your feelings or pretending they aren't that bad will only hinder the healing process.[5] Expert Source Kirsten Thompson, MD Board Certified Psychiatrist Expert Interview. 18 August 2021. - While distractions can help you cope with your heartbreak, don't be afraid to experience your sadness. Ignoring your feelings or pretending they aren't that bad will only hinder the healing process.[5] Expert Source Kirsten Thompson, MD 4 Talk it through with friends. - People who love you can offer support. Venting to trust friends or family can remind you that despite the fact you can’t be with your crush, there are loads of people who still care about you and are there for you. In fact, you probably have at least a few friends who know exactly what you’re going through and can give you advice for coping with your impossible crush.[6] Research source - You can also turn to books, movies, and songs for support. There are countless artists who’ve grappled with an impossible crush over the centuries and immortalized their grief in their artwork. - If you’re already in a relationship and your crush is really intense, consider bringing it up to your partner. Having a crush when you’re already with someone doesn’t necessarily mean something is wrong in your relationship, but if it disrupts your daily life, it may benefit your partner to know what’s going on. 5 Avoid idealizing your crush. - Realize that you don't see this person realistically. Limerence, or the overwhelming feeling of infatuation that you feel around your crush, can throw you out of logical thinking patterns and make you idealize your crush.[7] Research source Repeat to yourself that no matter how you feel, no one is perfect, not even your crush, and recognize that you are intentionally overlooking their flaws. - Don’t dwell on your crush’s flaws or try to look for reasons they wouldn’t have been a good match for you—this is a little petty. But not keeping them on a pedestal will help you to stop obsessing over them. 6 Tell your crush you like them. - Confessing your feelings can give you a sense of closure. If your crush doesn’t know how you feel and you think they may return your feelings, consider telling them you like them. Maybe they’ll return your feelings—but even if they don’t, knowing can prevent you from being tormented by "What if…" thoughts.[8] Expert Source Erika Kaplan Relationship Advisor Expert Interview. 1 October 2020. - Simply tell them how much you care about them, and that you just want to know if they feel the same. Make it clear you still want to be friends with them (although you may need time apart to get over your feelings). - If you’re too nervous to tell them face to face, or you want to give them some space to process your feelings, writing your crush a letter may make it easier for you to explain how you feel in depth, and it’ll also put less pressure on them to reply in the moment. 7 Accept it's not going to work out. - Accepting that you can’t be with your crush can help you move on. Maybe the person you're crushing on is already in another relationship, or you're separated by thousands of miles of distance. Maybe the other person doesn't even know how you feel, and you're unable to say. Whatever the reason, accept that there's an obstacle in your path and that you're choosing to walk away from it.[9] Research source - Don't confuse this with personal failure. The fact that you can't be with your crush has nothing to do with your inherent self-worth. Relationships don't work out for a multitude of reasons, and most of them are beyond your control.[10] Expert Source Erika Kaplan Relationship Advisor Expert Interview. 1 October 2020. - Accept that perhaps you just weren't compatible. Who knows, you may find someone you like even better who you’re more in sync with! - Avoid becoming stubborn: if they aren’t receptive or you can’t be together for whatever reason, don’t try to force it. - Don't confuse this with personal failure. The fact that you can't be with your crush has nothing to do with your inherent self-worth. Relationships don't work out for a multitude of reasons, and most of them are beyond your control.[10] Expert Source Erika Kaplan 8 Separate yourself from your crush. - Getting some distance will help you move forward. If you can, try to give yourself some breathing room away from the object of your affection. A lot of crushes are born of proximity, or simply being around someone who happens to be remotely likable. If you're not around this person as often, the crush might peter out on its own.[11] Research source - Stay off social media for a while to avoid seeing their posts and obsessing over their activity. - If you're crushing on a friend and want to preserve the friendship, make yourself less available for a while while you get over them. If you’re really close, consider explaining your problem and state that you just need a little space right now.[12] Expert Source Maria Avgitidis Dating Coach Expert Interview. 20 December 2019. - If you're crushing on someone at school or work, take this opportunity to focus on your own work and spend time with other classmates or coworkers. Take different routes to class or work, and sit elsewhere at lunch if you have to. - If you can't physically avoid them, mentally distance yourself instead. Being in the same room as someone doesn't mean you have to think about them, too. Think about whatever task you're doing, or daydream about all the awesome things you'll do someday—without your crush. 9 Meet some new people. - Making new friends will remind you there are other fish in the sea. If your crush is always hanging out in your current group of friends, try broadening your social horizons.[13] Expert Source Erika Kaplan Relationship Advisor Expert Interview. 1 October 2020. Meeting new people will distract you from your current misery, boost your confidence, and might even lead you to someone who's a better match for you.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Find people who share your hobbies. Love trivia? Swing by a few local pubs and ask about the next trivia night. Into writing? Look around online or inquire at local colleges to find a new critique group. The possibilities are endless! - Volunteer at a local shelter, or contact an organization that champions a cause you care about. Attend a few service events and strike up some conversations with like-minded helpers. - Take advantage of school or extracurricular groups. Party-planning committees (like for prom), choir, or sports leagues are all possibilities. 10 Focus on yourself. - Practicing self-care is one of the best ways to get over a crush. Use this time to step back and re-evaluate ways you can improve your own life, instead of devoting all that mental capital to your crush. You'll find a few distracting tasks to take care of, and you'll be bettering your own situation at the same time.[15] Expert Source Erika Kaplan Relationship Advisor Expert Interview. 1 October 2020. - Give yourself a mini-makeover. Pick up a few new, confidence-boosting pieces for your closet, or investigate a new haircut or color. If you're not sure how to navigate your options, ask a particularly stylish friend or family member for help. - Get organized. If it's been a while since you've cleaned out your basement or closet, get on it! Sorting through old junk can be a meditative process, and you'll probably feel relaxed and accomplished when you're done. - Work out. Exercise clears the mind—when you're focused on breathing and moving, you can't afford to worry about much else. - Practice positive self-talk. Look at yourself in the mirror a few times a day, and say whatever it is that you need to hear. It might be "You'll find someone better" or "No one is worth all this moping." Repeat it until you believe it. 11 Avoid relapsing. - Once you get over your crush, take steps to remain over them. Getting over a crush is hard work, and if it took you several months to become infatuated, it might take longer to dig yourself back out. Accept that it's a process, and plan ahead so you won't be derailed by a sudden relapse. - Treat it like a substance addiction. You wouldn't point a recovering alcoholic toward a bar, so don't put yourself in situations where you're tempted to fuss over your crush. Steer clear of intimate situations and avoid frequent contact, even if it's over text or chat and not in person.[16] Expert Source Samantha Fox, MS, LMFT Marriage & Family Therapist Expert Interview. 19 January 2021. - Don't just transfer your feelings to a new target. Making someone your substitute crush isn't fair to them, because you're not seeing them for who they are, and it's not fair to you, because you're allowing yourself to fall back into the same cycle. - Treat it like a substance addiction. You wouldn't point a recovering alcoholic toward a bar, so don't put yourself in situations where you're tempted to fuss over your crush. Steer clear of intimate situations and avoid frequent contact, even if it's over text or chat and not in person.[16] Expert Source Samantha Fox, MS, LMFT 12 Avoid becoming bitter. - Demonizing your crush isn’t an effective long-term solution. Sure, it might help you stop fantasizing about being with them. In the end, though, harboring anger over not being able to be with them is still a way of obsessing over them, so you're functionally stuck at square one. Don't make someone else responsible for your happiness. You're responsible for taking yourself out of a bad situation and moving forward, so don't hold your crush accountable for making you miserable. - Sure, maybe your crush didn't respond to your affections as you had hoped. Maybe they even made it worse by teasing you or flirting incessantly, knowing full well how you felt. But whatever happened, the only person charged with making you happy is you. - Try to wish them all the best. If you truly care about someone, you want to see that person find happiness—even if it's not with you. Resist the urge to become angry or start making comparisons if your crush starts dating someone else. Try to cultivate a spirit of being happy when the people you like are happy. Reader Success Stories - "I crushed on this new guy at school, we became best friends until a point I realized I love him. I tried distancing myself but I realized I miss him so much and I think about him all the time. So thanks to the advice I got from you, I started focusing on other things, like doing netball, reading books until I woke up feeling nothing for him and distancing myself. Now I feel nothing."..." more	null
Tóc của chúng ta có thể bị hư tổn do nhiều yếu tố, từ nhiệt độ của nước tắm gội cho đến môi trường xung quanh. Mái tóc hư tổn sẽ giòn và thô cứng khi nhìn bên ngoài cũng như khi sờ vào và thường khó tạo kiểu hơn. Nếu muốn có mái tóc khoẻ và bóng mượt, bạn chỉ cần tuân theo vài bước đơn giản, chẳng hạn như cẩn thận khi chọn các sản phẩm chăm sóc tóc, ít gội đầu hơn và bảo vệ tóc khỏi các yếu tố gây hại trong môi trường. Các bước Gội đầu - 1. Tránh gội đầu hàng ngày. Cố gắng chỉ gội đầu cách 2-3 ngày một lần thay vì ngày nào cũng gội. Nếu bạn gội đầu quá thường xuyên, nước và các sản phẩm mà bạn sử dụng có thể làm mất đi chất dầu tự nhiên do da đầu tiết ra để duy trì sức khoẻ cho tóc. Khi dầu bị trôi đi, tóc sẽ trở nên giòn và da đầu có thể bắt đầu sản sinh dầu quá mức khiến tóc càng thêm bóng nhờn.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi giảm số lần gội đầu, bạn sẽ thấy tóc sạch lâu hơn sau mỗi lần gội. Lời khuyên: Bạn có thể dùng dầu gội khô nếu thấy cần gội đầu vào những ngày không dùng dầu gội thông thường. - 2. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc không chứa sulfate và silicone. Nhiều sản phẩm bán ở cửa hàng có chứa các hoá chất như sulfate gây hư tổn thêm cho tóc. Các thành phần như silicone có thể làm bít tắc lỗ chân lông vốn có vai trò sản xuất dầu tự nhiên và khiến tóc bị khô. Bạn nên tìm mua các sản phẩm tự nhiên được làm từ các nguyên liệu ít gây hại hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Việc tìm được các sản phẩm phù hợp nhất cho tóc của bạn thường là một quá trình thử nghiệm và kiểm chứng. Nếu cảm thấy một sản phẩm nào đó khiến tóc bị xẹp hoặc xỉn màu, bạn hãy thử dùng sản phẩm khác. - Chọn sản phẩm dựa trên loại tóc. Bạn có thể nhờ thợ làm tóc giới thiệu các sản phẩm có công thức phù hợp với loại tóc của bạn. - 3. Gội đầu nhẹ nhàng với dầu gội. Dầu gội giúp làm sạch tóc, loại bỏ các chất bẩn và dầu tích tụ trên tóc. Để sử dụng dầu gội đúng cách, bạn hãy làm ướt tóc trước, sau đó thoa một lượng nhỏ dầu gội lên đỉnh đầu và da đầu. Dùng các ngón tay xoa cho dầu gội lên bọt và len vào các sợi tóc. Tránh chà xát mạnh kẻo làm hư tổn tóc.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Bạn cũng có thể thử xoa dầu gội lên tóc bằng cách rót một ít dầu gội lên tay. Dùng các ngón tay làm lược chải dầu gội lên tóc thay vì chà xát mạnh cả đầu. - Mua dầu gội trị gàu nếu tóc của bạn có gàu. - 4. Xoa dầu xả ở phần ngọn tóc. Khi xoa dầu xả lên tóc, bạn nên cố gắng xoa vào phần thân tóc thay vì xoa thẳng lên da đầu. Dầu xả khi vào da đầu sẽ khiến tóc rất nhờn và nặng trĩu. Hãy dùng các ngón tay xoa dầu xả lên tóc, chờ khoảng vài phút rồi giội nước cho sạch.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn không nhất thiết phải dùng dầu xả sau mỗi lần gội đầu, nhất là với mái tóc dễ bị bóng dầu, nhưng nó sẽ bảo vệ tóc khỏi bị chẻ ngọn. - 5. Dùng nước mát để gội và xả tóc. Nước nóng cũng có thể gây hư tổn cho tóc như máy sấy tóc. Để tránh tình trạng này, bạn nên chỉnh nhiệt độ nước sao cho chỉ còn âm ấm hoặc mát khi gội và xả tóc.[5] Nguồn nghiên cứu - Đặc biệt chú ý dùng nước mát hơn khi giội sạch dầu gội và dầu xả, vì nhiệt độ cao có thể phản ứng xấu với các dưỡng chất có trong dầu xả vừa thoa lên tóc. Nước mát cũng có thể giúp cho mái tóc của bạn sáng mượt hơn. - 6. Thử dùng dầu xả dưỡng sâu cho tóc mỗi tuần một lần. Tuy rằng không cần phải dùng dầu xả sau mỗi lần gội, nhưng bạn sẽ nhận thấy mái tóc của mình khoẻ mạnh hơn khi dùng dầu xả chuyên sâu mỗi tuần một lần. Cách sử dụng dầu xả dưỡng sâu như sau:[6] Nguồn nghiên cứu - Xoa dầu xả lên thân tóc. Để dầu xả thấm vào tóc trong 10-15 phút trước khi xả sạch. - Khi đã xả sạch tóc, bạn hãy dùng dầu gội và dầu xả thông thường. Khi giội sạch dầu xả lần thứ hai, bạn nên dùng tay vuốt tóc thay vì xoa tóc để làm sạch dầu xả. - Giội nước thật lạnh lên tóc khi đã sạch dầu xả để khép biểu bì tóc và khôi phục độ sáng bóng của tóc. - 7. Rửa lược và bàn chải tóc thường xuyên. Bên cạnh việc gội đầu thường xuyên, bạn cũng nên rửa lược thường xuyên. Khi tóc có nhiều dầu, dầu trên tóc có thể bám vào lược, và khi bạn chải tóc, dầu trên lược lại bám vào tóc.[7] Nguồn nghiên cứu - Rửa lược bằng nước ấm và dầu gội, sau đó hong thật khô. - 8. Để tóc khô tự nhiên. Tránh dùng khăn lau khô tóc hoặc dùng máy sấy tóc. Nếu bạn lau tóc bằng khăn hoặc bọc tóc trong khăn khi tóc còn ướt, chiếc khăn sẽ chà xát vào tóc khiến tóc chẻ ngọn và xù rối.[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Thay vì dùng khăn, bạn có thể dùng áo thun cũ hoặc vỏ gối để thấm khô tóc. Các chất liệu vải này mềm hơn khăn tắm và ít gây hư tổn cho tóc hơn. - Khăn vi sợi (microfiber) cũng khá mềm và có thể dùng để lau khô tóc mà không gây xơ rối hoặc hư tổn cho tóc. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc và lược để duy trì mái tóc khỏe mạnh - 1. Xác định loại tóc của bạn. Nếu chưa biết mái tóc của mình thuộc loại nào, bạn cần phải tìm hiểu để mua các sản phẩm và áp dụng các phương pháp chăm sóc tóc phù hợp. Xem xét về độ dài, độ dày và kết cấu của tóc để xác định loại tóc của bạn. - Bạn luôn có thể giữ cho mái tóc khỏe đẹp, dù tóc của bạn thuộc loại mỏng, dày, quăn hoặc ngắn. - 2. Dùng dầu gội khô khi tóc bóng nhờn. Khi thấy tóc bắt đầu bóng dầu nhưng chưa muốn gội, bạn có thể dùng dầu gội khô để tóc trông sạch hơn. Cầm chai dầu gội khô cách mái tóc khoảng 25 cm và xịt vào chân tóc từng nhát ngắn, sau đó xoa sản phẩm vào da đầu và chải tóc.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử dùng dầu tự nhiên để dưỡng ẩm cho tóc. Nếu các sản phẩm bán ở cửa hàng khiến cho tóc nhờn bóng, bạn có thể dùng một số sản phẩm tự nhiên để giúp mái tóc sáng mượt mà không bị nhờn. Thoa ½ thìa canh (7,5 ml) dầu từ thân tóc xuống ngọn tóc. Dầu tự nhiên sẽ giúp tóc giữ được độ ẩm, óng ả và mượt mà.[10] Nguồn nghiên cứu Lưu ý: Cũng như đối với dầu gội và dầu xả, việc tìm ra loại dầu dưỡng tóc phù hợp nhất với bạn sẽ phải trải qua thử nghiệm và kiểm chứng. Các loại dầu dưỡng ẩm tóc được ưa chuộng nhất bao gồm dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu quả bơ, dầu thầu dầu và dầu Moroccan. - 4. Sử dụng các loại bột dưỡng tóc tự nhiên. Có một số loại bột tự nhiên mà bạn có thể dùng để dưỡng tóc nhờ chúng có tác dụng làm mềm và cung cấp dưỡng chất cho tóc. Cách sử dụng rất đơn giản: bạn chỉ cần xoa một lượng nhỏ bột lên da đầu và tóc. - Bột dưỡng tóc phổ biến bao gồm bột mù tạt, bột gừng, bột Brahmi và amla.[11] Nguồn nghiên cứu - 5. Chọn lược thích hợp với loại tóc của bạn. Lưu ý về loại tóc của bạn khi chọn lược hoặc bàn chải tóc. Bạn cũng nên cân nhắc về những khó khăn mà bạn phải xử lý với mái tóc.[12] Nguồn nghiên cứu - Bàn chải tóc lông heo rừng phù hợp với mái tóc dài, dày và đem lại vẻ mượt mà, sáng bóng cho tóc. - Bàn chải tóc sợi ni lông thích hợp vói tóc có độ dài vừa phải và giúp gỡ rối cho những bờm tóc xù rối nhất. - Bàn chải tóc bằng nhựa là loại đa năng phù hợp với mọi loại tóc, nhưng đặc biệt hiệu quả đối với mái tóc rất dày. - Lược răng khít phù hợp với mái tóc ngắn và mỏng. - Lược thưa tốt cho tóc ngắn và dày. - 6. Không chải khi tóc còn ướt. Chờ tóc gần khô và dùng lược thưa gỡ từng chỗ tóc rối. Tóc yếu ớt nhất khi ướt, do đó lúc này tóc dễ bị hư tổn hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Một số người để kiểu tóc quăn cho biết họ không bao giờ chải tóc. Nếu bạn có mái tóc quăn thường bị xù, hãy cân nhắc bớt chải tóc. - 7. Giảm số lần chải tóc. Tóc có thể sẽ bóng nhờn hơn nếu mỗi ngày bạn chải quá nhiều lần. Bạn nên cố gắng chỉ chải một lần buổi sáng và một lần buổi tối.[14] Nguồn nghiên cứu - Thử dùng các ngón tay gỡ tóc nếu tóc quá rối. - 8. Dùng loại dây buộc tóc không gây hư tổn cho tóc. Dây buộc tóc có thể khiến tóc gãy rụng và chẻ ngọn. Nếu có thói quen buộc tóc cao, bạn nên cố gắng tim mua dây buộc tóc không làm gãy tóc hoặc rối tóc. Bạn cũng nên buộc tóc lỏng thay vì quấn thật chặt và buộc cao, vì kiểu tóc như vậy có thể gây hư tổn thêm cho tóc.[15] Nguồn nghiên cứu Dùng dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt một cách hợp lý - 1. Mua các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt có chất lượng tốt. Mặc dù càng ít dùng dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt thì càng tốt, nhưng cũng có khi bạn cần các dụng cụ này để duỗi tóc, uốn tóc hoặc sấy tóc, vậy nên bạn cũng cần chú ý mua hàng có chất lượng. Các loại rẻ tiền hơn thường gây hư tổn tóc nhiều hơn vì chúng được làm từ các thành phần có chất lượng thấp hơn. Ngoài ra, các sản phẩm giá rẻ cũng không có nhiều mức nhiệt để lựa chọn, và bạn buộc phải dùng mức nhiệt cao nhất dù không cần thiết.[16] Nguồn nghiên cứu - 2. Dùng sản phẩm xịt bảo vệ tóc khỏi nhiệt trước khi dùng dụng cụ tạo kiểu tóc. Trước khi dùng máy sấy tóc, máy duỗi tóc hoặc máy uốn tóc, bạn hãy dùng sản phẩm xịt bảo vệ tóc khỏi nhiệt để giảm mức độ tổn hại của các dụng cụ được đốt nóng. Chờ cho đến khi tóc khô khoảng 50% để xịt sản phẩm bảo vệ tóc, sau đó dùng các ngón tay hoặc lược thưa nhẹ nhàng chải để sản phẩm phân phối đều khắp mái tóc.[17] Nguồn nghiên cứu - Sấy khô tóc ở mức nhiệt trung bình hoặc thấp để tăng cường bảo vệ tóc. Lời khuyên: Không dùng các sản phẩm có chứa silicone trước khi dùng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Các sản phẩm này có thể ngấm vào tóc và rút mất độ ẩm trong tóc. Hãy chờ đến khi tạo kiểu xong, sau đó bạn có thể dùng các sản phẩm như serum chống xơ rối. - 3. Tránh dùng đầu ống sấy gắn với máy sấy tóc. Các đầu ống này có sẽ giữ hơi nóng hướng về một phần tóc, làm tăng mức độ gây hư tổn cho tóc . Thay vào đó, bạn chỉ cần hướng máy sấy tóc xuống để đạt được hiệu ứng tương tự như đầu ống sấy. - 4. Tránh dùng các dụng cụ nhiệt cho tóc vốn đã hư tổn. Nếu tóc của bạn đã sẵn bị hư tổn, bạn cần tránh xa các dụng cụ nhiệt cho đến khi tóc phục hồi. Các dụng cụ này có thể gây hư tổn nghiêm trọng cho tóc vốn đã bị khô hoặc gãy. - 5. Thử áp dụng các phương pháp tạo kiểu tóc không cần nhiệt. Thay vì dùng máy sấy tóc, máy duỗi tóc hoặc máy uốn tóc hàng ngày, bạn hãy thử dùng vài kỹ thuật không dùng nhiệt để tạo các kiểu tóc xinh xắn. Ví dụ, bạn có thể dùng ruy băng, dây buộc tóc hoặc băng đô để tạo kiểu tóc. Sau đây là một vài gợi ý khác:[18] Nguồn nghiên cứu - Bàn chải tóc tròn lông heo rừng rất hiệu quả trong việc làm mượt tóc và duỗi thẳng tóc mà không cần máy duỗi tóc. Bàn chải tóc loại lớn có thể giúp cho tóc bóng mượt. - Khi tóc còn hơi ẩm, bạn có thể xoắn thành một búi tóc và dùng kẹp tăm kẹp cố định (nếu cần). Để yên búi tóc trong khoảng 1 tiếng trước khi thả xuống để có các lọn tóc gợn sóng tự nhiên và mềm mại. - Tết tóc thành bím khi tóc còn hơi ẩm trước khi đi ngủ, sáng hôm sau tháo bím tóc, và bạn sẽ có mái tóc gợn sóng tự nhiên. Duy trì mái tóc khỏe mạnh - 1. Không bứt tóc. Nếu bạn hay nghịch tóc, tóc có thể trở nên bóng nhờn hơn do dầu tự nhiên có trên ngón tay. Bạn cũng nên tránh kéo tóc hoặc bứt các ngọn tóc chẻ, vì điều này sẽ chỉ làm tình hình tệ hơn. - 2. Cắt tỉa tóc thường xuyên. Nếu có tóc dễ bị chẻ ngọn, bạn cần đi cắt tỉa tóc thường xuyên để giúp mái tóc trông khỏe mạnh. Cố gắng đi cắt tóc cách 3 tháng một lần, và cân nhắc tỉa bớt tóc sau mỗi 6 tuần.[19] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên: Nếu mái tóc của bạn bị hư tổn nghiêm trọng, bạn nên cân nhắc cắt triệt để, nghĩa là tất cả các phần tóc chết đều phải cắt đi hết, và có thể bạn sẽ chỉ còn lại mái tóc ngắn. - 3. Đừng thay đổi màu tóc quá thường xuyên. Tránh nhuộm tóc quá thường xuyên, vì thuốc nhuộm có thể gây hư tổn cho tóc. Thuốc nhuộm tóc có chứa các hoá chất mạnh có thể khiến cho tóc khô và gãy.[20] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Nếu muốn tiếp tục nhuộm tóc, bạn hãy chờ cho chân tóc mọc dài ra một chút trước khi nhuộm lại. - 4. Ăn thực phẩm bổ dưỡng. Bằng cách chọn đúng loại thực phẩm, bạn có thể thúc đẩy quá trình mọc tóc, đồng thời phục hồi và ngăn ngừa tóc rụng. Nếu bạn không nạp đủ dưỡng chất mỗi ngày, mái tóc của bạn thường sẽ mỏng đi.[21] Nguồn nghiên cứu Courtney Foster - Đảm bảo ăn đủ protein. Tóc được tạo thành từ protein, do đó bạn nên ăn nhiều thịt, trứng và các thực phẩm giàu protein khác để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc và phục hồi tóc. - Tìm các thực phẩm chứa các axit béo omega-3 và các axit béo thiết yếu khác, chẳng hạn như dầu cá (như cá hồi, cá ngừ và cá thu), và hạnh nhân. - Vitamis B6 và B12 cũng tốt cho tóc. Chuyên gia mỹ dung học Chế độ ăn và lượng nước mà bạn nạp vào sẽ tác động đến tóc của bạn. Nếu bạn không nạp đủ các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm, tóc của bạn có thể bắt đầu thưa dần hoặc rụng. Bạn cũng cần nhớ uống nhiều nước suốt ngày để giúp cho tóc khỏe và óng mượt. - 5. Uống nhiều nước. Tóc cần có nước để được khoẻ mạnh, do đó bạn hãy nhớ uống nhiều nước để cung cấp cho tóc lượng nước cần thiết. Nước cũng giúp cấp ẩm cho da và móng, ngoài ra còn giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - 6. Không để cho môi trường ảnh hưởng đến tóc. Ô nhiễm, khói bụi và khói thuốc lá đều làm khô tóc. Hãy hết sức hạn chế hút thuốc hoặc ở gần những người hút thuốc và tránh những khu vực bị ô nhiễm nặng.[23] Nguồn nghiên cứu - 7. Bảo vệ tóc khi ở dưới nắng mặt trời. Nếu bạn thường ra ngoài trời dưới ánh nắng gắt, hãy bảo vệ tóc bằng cách đội mũ hoặc quàng khăn bandana; như vậy mái tóc của bạn sẽ không bị cháy nắng.[24] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Nếu không thích đội mũ, bạn có thể dùng các sản phẩm bảo vệ tóc dưới nắng, chẳng hạn như dầu xả khô bảo vệ tóc hoặc kem chống nắng pha loãng với nước. - Cố gắng tránh các sản phẩm có chứa cồn nếu bạn sắp ra ngoài nắng, vì các sản phẩm này có thể làm hư tổn tóc nhiều hơn. - 8. Bảo vệ tóc khỏi hư tổn vì các hoá chất mạnh. Khi đi bơi, bạn cần bảo vệ tóc khỏi các hoá chất như clo. Xịt dầu xả khô lên tóc trước khi đi bơi để hạn chế mức hấp thu clo của tóc. Để hạn chế tối đa lượng clo, bạn có thể tránh làm ướt tóc hoặc đội mũ bơi.[25] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - Nếu tóc bị hư tổn do clo, bạn hãy thử trộn một ít giấm với dầu gội để phục hồi độ chắc tự nhiên của tóc, hoặc thêm 1 thìa cà phê dầu ô liu vào dầu xả khô (nếu có), vì dầu ô liu có thể giúp tóc chắc khoẻ. Lời khuyên - Đừng gội đầu hoặc tạo kiểu tóc nếu bạn không định đi đâu. Hãy cho mái tóc cơ hội để phục hồi khi có thời gian ở nhà. - Đảm bảo các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt có ít nhất một thanh làm bằng gốm để bảo vệ tóc. - Dùng máy sấy tóc để làm khô tóc nhanh hơn, nhưng hãy để chế độ mát nếu bạn định duỗi tóc sau đó. - Vào những ngày nhiều gió, hãy cân nhắc mặc áo khoác có mũ trùm để giữ cho tóc khỏi rối xù. - Bạn có thể tự làm mặt nạ tóc bằng các nguyên liệu tự nhiên như dầu ô liu và mayonnaise để cung cấp vitamin E cho tóc, sau đó gội sạch và tận hưởng độ mềm mượt, sáng bóng của mái tóc!	Hair can become damaged by many things, from the temperature of your shower to the conditions of your environment. Damaged hair looks and feels brittle and coarse, and can often be more difficult to style. If you want to get your hair looking shiny and healthy, you need only follow a few simple steps, like choosing your hair care products carefully, washing your hair less often, and protecting your hair from damaging environmental conditions. Steps Washing Your Hair - 1. Avoid washing your hair every day. Try to wash your hair every 2-3 days, rather than every day. When you wash your hair too often, the water and products you use can strip away the natural oils produced by your scalp, which help to keep your hair healthy. When these oils are stripped away, your hair can become brittle and your scalp may begin to overproduce oil, which could make your hair very greasy.[1] Research source - When you decrease how often you wash your hair, your hair will feel cleaner for longer after you do wash it. Tip: Use dry shampoo on the days you don’t use an actual shampoo if you feel the need to wash your hair. - 2. Use sulfate- and silicone-free hair products. Many drugstore products contain chemicals such as sulfates which actually cause more damage to your hair. Ingredients like silicone can clog up the pores that produce natural oils and dry out your hair. Look for natural products that contain less harmful substances.[2] Research source - Finding out what products work best for your hair is generally a trial and error experience. If you feel like a certain product is making your hair look flat or dull, try a different product. - Choose products based on your hair type. If desired, you can ask your hairdresser for their recommendations for products formulated for your hair type. - 3. Shampoo your hair gently. Shampoo helps to get your hair clean and free of dirt and built up oils. To use shampoo properly, wet your hair first. Then, apply a small amount of the product to the top of your head and scalp. Lather the shampoo and work it into your hair with your fingers. Try to avoid rubbing your hair harshly, as this could cause damage.[3] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - You can also try applying shampoo to your hair by putting some shampoo onto your fingertips. Use your fingers to comb the shampoo into your hair, rather than rubbing your head vigorously. - Purchase anti-dandruff shampoo if you have dandruff. - 4. Rub conditioner on the ends of your hair. When applying conditioner, try to only apply it to the longest parts of your hair, rather than directly on to your scalp; if you put conditioner on your scalp, it can make your hair very greasy and weigh your hair down. Work the conditioner into your hair with your fingers, leave it on your hair for a few moments, and then rinse it out.[4] Research source - You do not necessarily need to use conditioner every time you wash your hair, particularly if you are prone to oily hair, but it can help to protect your hair against split ends. - 5. Use cool water to wash and rinse your hair. Taking a hot shower can cause heat damage to your hair, much like using a blow dryer can. To avoid this, try turning the heat down to a lukewarm or cool temperature while you wash and rinse your hair.[5] Research source - In particular, use cooler water when rinsing out shampoo and conditioner, as heat can counteract the nourishment the conditioner has just given your hair. Cool water can also help to make your hair look shinier. - 6. Try deep conditioning your hair once a week. While you do not need to use conditioner every time you wash your hair, you may find that your hair becomes more healthy if you deep condition your hair once a week. To deep condition your hair:[6] Research source - Lather conditioner along the length of your hair. Let the conditioner soak into your hair for 10 to 15 minutes before you rinse it out. - Once it has been rinsed out, use your shampoo and conditioner as you would during a regular shower. When washing the conditioner out for the second time, use your hands to smooth down your hair, rather than rubbing your hair to get the conditioner out. - Blast your hair with very cold water once the conditioner has been washed out to close the cuticle and restore the shine. - 7. Wash your hairbrush regularly. Along with washing your hair regularly, you should also wash your brush regularly. When your hair is oily, that oil can get on to your hairbrush. When you brush your hair, that oil can then get spread through your hair.[7] Research source - Wash your brush with warm water and shampoo. Let it air dry completely. - 8. Let your hair air dry. Try to avoid towel drying your hair, or using a blow dryer. When you rub your hair with a towel or wrap your hair up in a towel while it is still wet, the towel can actually rub against your hair and cause split ends and make it frizzy.[8] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - Instead, use an old T-shirt or a pillowcase to dry your hair off. These fabrics are softer than towels and are less likely to do damage to your hair. - A microfiber towel is gentle enough to use on your hair without causing frizz or damage. Using Products and Brushes to Keep Your Hair Healthy - 1. Determine what kind of hair you have. If you do not know what kind of hair you have, it is important to figure it out so that you can purchase products and use techniques that work well for your hair type. Consider the length, thickness, and texture of your hair to determine the type. - 2. Use dry shampoo if your hair looks greasy. When your hair begins to look greasy, but you don’t want to wash it yet, you can add some dry shampoo to help your hair look clean. Hold the can 10 inches (25 cm) from your hair and spray it on your roots in short bursts. Massage the product into your scalp, then comb through your hair when you’re done.[9] Research source - 3. Try using natural oil to moisturize your hair. If store-bought products leave your hair feeling greasy, some natural products may help to give your hair an added glow without the grease. To use these natural oils, apply 1⁄2 tablespoon (7.4 mL) of the oil to your clean hair, from the mid-lengths to the ends. The oil will help your hair to retain moisture and make it look smooth and silky. Note: Like with shampoos and conditioners, finding out which oils work best for you will most likely be a process of trial and error. The most common oils used to moisturize hair include coconut, almond, avocado, Moroccan, or castor oil. - 4. Use natural powders to nourish your hair. There are some natural powders that you can also use to give your hair a boost. These natural powders help to soften and nourish your hair. To apply them, simply rub a small amount of the powder into your scalp and hair. - Common powders include mustard, ginger, Brahmi, and amla.[10] Research source - 5. Pick out the right brush for your type of hair. Consider your hair type when you are selecting your brush or comb. You should also consider the challenges you face with your hair.[11] Research source - Boar hair brushes work well on thick, long hair and help to achieve a smooth, shiny blown-out look. - Nylon hair brushes work well on medium hair and help to detangle even the wildest of manes. - Plastic brushes are all-purpose brushes that work on every type of hair, but particularly work well for very thick hair. - Small-toothed combs work well for short, thin hair. - Wide-toothed combs work well for short, thick hair. - 6. Do not brush your hair while it's wet. Wait until your hair has nearly dried before using a wide-tooth comb to detangle knots. Hair is at its weakest when wet, and therefore is more susceptible to damage.[12] Research source - Some people with curly hair maintain that they don’t brush their hair at all. If you have curly hair that gets frizzy, consider brushing your hair less often. - 7. Cut back on how often you brush your hair. Brushing your hair multiple times a day can actually make your hair look greasier. Instead, try to brush your hair once in the morning and once at night.[13] Research source - Try combing your hair with your fingers if it gets very tangled. - 8. Use hair ties that won’t damage your hair. Hair ties can break hair and cause split ends. If you put your hair up a lot, try to find hair ties that do not break hair or cause knots. You should also wear your hair in loose ponytails, rather than wrapping your hair up very tightly, as doing this can cause more damage.[14] Research source Using Heat-Styling Tools Wisely - 1. Purchase quality heat-styling tools. While you should try to avoid using heat-styling tools as much as possible, you should purchase quality tools for the days where you want to straighten, curl, or blow dry your hair. Cheaper models often cause more damage to your hair because they are made with less high-quality parts. Also, they often don’t have multiple temperature settings, so have to use the highest temperature, even if you don’t need it.[15] Research source - 2. Use heat-protectant spray before using heat-styling tools. Before you use a blow dryer, straightener, or curling iron, apply a heat-protectant protectant product to your hair to decrease the damage from the heated tools. Wait until your hair is roughly 50% dry, and then spray the heat protection on to your hair. You can then comb the protectant through your hair gently, either using your fingers or a wide-toothed comb.[16] Research source - Dry your hair on medium or low-heat for an added amount of protection. Tip: Don't use silicone-based products before using heating tools. They can fuse to your hair and suck the moisture out of it. Wait until you've finished styling, and then you may apply things such as frizz serums. - 3. Avoid using the nozzles that come with hairdryers. These nozzles keep the heat trained on one part of your hair, which can increase the amount of damage that is done. Instead, simply point the hairdryer downwards to achieve the same effect as a nozzle. - 4. Avoid heated tools if your hair is damaged. If you have damaged hair, swear off heated tools entirely until your hair is healthy again. These tools can cause serious damage to already dry or broken hair. - 5. Try heat-free styling techniques. Instead of using a blow dryer, flat iron, or curling iron every day, try out some heat-free techniques for cute styles. For example, you can use ribbons, bobbles, or headbands in your hair. Other ideas include:[17] Research source - Round boars hair brushes work well when trying to smooth and straighten out your hair without a straightener. These large round brushes can help to make your hair look sleek. - When your hair is still a little damp, twist it up into a bun and secure it with bobby pins (if necessary). Leave your bun up for an hour or so and then take it down for soft, natural waves. - Braid your hair when it is very slightly damp before you go to bed. In the morning, take the braid out and your hair should look naturally wavy. Maintaining Your Hair Health - 1. Don’t pick at your hair. Playing with your hair can make your hair become greasier because of the oils that you naturally have on your fingers. You should also try to avoid pulling or picking at split ends, as doing this will only make the situation worse. - 2. Get your hair trimmed often. If you are prone to split ends, get your hair trimmed often to keep it looking healthy. Try to get your hair cut every 3 months, and consider getting it trimmed every 6 weeks.[18] Research source Tip: If you have severely damaged hair, consider getting a very thorough cut. This means that all of the dead hair should be cut away, which may leave you with a short haircut. - 3. Don't change your hair colour too often. Try to avoid dying your hair too often, as dye can really dry out and damage your hair. Hair dye contains main harsh chemicals that can leave your hair dry and broken.[19] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - If you want to continue to dye your hair, wait until your roots grow out a bit before dying your hair again. - 4. Eat healthy foods. By choosing the correct foods, you can increase hair growth and repair and prevent hair loss. If you do not get enough nutrients each day, your hair will most likely become thin.[20] Research source - Make sure you are eating enough protein. Hair is made of protein, so eating plenty of meat, eggs, and other protein-rich foods will give your body what it needs to grow and repair your hair. - Look for foods containing Omega 3 fatty acids and other essential fatty acids. This includes oily fish, (eg. salmon, tuna and mackerel), and almonds. - Vitamins B6 and B12 are also good for your hair. - 5. Drink lots of water. Healthy hair needs to be hydrated, so make sure you drink plenty of water to give it the hydration it needs. This will also help to hydrate your skin and nails, as well as making you feel healthier.[21] Research source - 6. Don't let your environment affect your hair. Pollution, smoke and smoking all dry out your hair. Do your best to limit the amount that you smoke or are around others who smoke, and avoid heavily polluted areas. - 7. Protect your hair from the sun. If you are often out in the hot sun, then protect your hair by wearing a hat or bandana; doing this can also help to protect your skin from getting burnt.[22] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - If you don’t like wearing hats, apply products that can protect your hair from the sun, such as protective leave-in conditioner, or watered down sunscreen. - Try to avoid using products that contain alcohol if you are going to be out in the sun, as these can damage your hair even more. - 8. Keep your hair from being damaged by harsh chemicals. When you go swimming, protect your hair from harsh chemicals such as chlorine. Use a spray leave-in conditioner before going swimming to minimize the amount of chlorine that your hair can absorb. For maximum protection from the chlorine you can either avoid getting your hair wet, or wear a swimming cap.[23] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - If your hair gets damaged by chlorine, try mixing a small amount of vinegar into your shampoo to help restore your hair’s natural strength, or you can add about 1 teaspoon of olive oil into your leave-in conditioner (if you have one) since olive oil helps strengthen hair. Tips - Don't bother washing or styling your hair if you're not going anywhere, give your hair a chance to repair when you're having a day in. - Make sure that your heated styling tools have at least ceramic plates to help protect your hair from heat. - Blow dry your hair to dry it faster, but use the cool setting on if you're intending to flat iron it thereafter. Reader Success Stories - "This article was very helpful and I learned some things I should do and not do. Like put on leave-in conditioner before you go swimming, and don't always wash your hair everyday. Thanks for the help wikiHow, I hope there are more articles like this!"..." more	我们的头发是很脆弱的，从洗澡水的温度到你的生活环境，都有可能损害头发。受损后的头发毛躁易断，很难定型。所以如果你想拥有一头健康亮丽的秀发，就必须采用正确的洗头方式，使用适合的护发产品，同时关注周围的环境质量，因为这些都可能成为损伤你头发的罪魁祸首。步骤方法 1 方法 1 的 5: 洗发 - 1. 避免每天洗头。尽量每隔2-3天洗一次头，而不是天天洗。如果你洗的次数过多，水和你使用的洗发产品会将你头皮产生的天然油脂破坏掉。一旦这些保护油被破坏，你的头发就会变毛躁，而且头皮在受刺激后可能会产生过多的油脂，让发质变得很黏腻。 - 一旦你降低了洗头发的频率之后，你就会发现你的头发在洗了之后能保持更久的清爽。 - 2. 调低水温。过高的水温会像吹风机一样，对你的头发造成热损伤。为了避免这种情况发生，当你准备洗头时，将水温调至微热即可。 - 要特别注意的是，当你要冲洗护发素的时候，水温要更低一些，因为水的热度会将刚刚通过护发素附着到你头发上的营养成分中和掉。使用冷水同样也可以令你的头发散发光泽。 - 3. 慎重选择你的洗发与护发产品。许多药店出售的洗护产品会含有各类化学物质，例如硫酸盐，使用之后反而会进一步损伤头发。尽量使用刺激成分较少的天然洗护用品。 - 为了找到最适合自己的产品，要像小白鼠一样一次次地试验。当你开始觉得某种产品让你的头发变得黯淡无光泽了，就试试另一种吧。当你选购洗护产品时，一定要选择适用你的发质类型的（如果你不清楚自己的发质类型，请参照本文最后一节内容）。 - 咨询你的发型师，让他们推荐适合你发质的产品。 - 4. 使用洗发水。洗发水可以洗去灰尘和多余的油脂。正确的洗发水使用方法是，挤少量洗发水在你的头顶和头皮，轻轻揉搓起泡后用手指将它们抹到头发上。切勿用力摩擦你的头发，这样会造成损伤。 - 你也可以先倒一些洗发水在你的指尖，然后再抹到头发上。用手指将头发上的洗发水梳理均匀，不要大力挠头皮。 - 如果你有头屑，购买去屑洗发水。 - 5. 将护发素涂在发尾。使用护发素时，尽量将它们抹在最长的那一部分头发上，而不是直接接触头皮。因为如果你将护发素抹在了头皮上，你的头发将会变得很油腻。用手指把护发素在头发上抹匀后，让它们在头发上停留一会儿再冲洗掉。 - 并不是每次洗头都一定要使用护发素，尤其当你的头发偏油性时，不过护发素可以帮助头发预防分叉。 - 6. 尝试深层护理你的头发。并不是每次洗头都必须要用护发素，但如果你每周都能深层护理一次，你的头发将会变得更加健康。深层护发时你需要： - 顺着头发的生长方向涂抹护发素。等10-15分钟，让护发素被充分吸收后再进行冲洗。将护发素冲掉之后，像平时洗头一样，用洗发水和护发素再洗一次。在第二次冲洗护发素时，用手轻抚头发，而不是通过搓揉头发的方式来冲掉护发素。等护发素被冲掉之后，用冷水冲洗一遍头发。 - 7. 定期清洁你的发刷。在定期洗头之余，也要定期清理你的发刷。因为当你的头发很油腻时，油脂会残留在你的发刷上，而当你用它来梳头时，油脂就会在你的头发上散布开来。 - 使用温水和肥皂来清洗你的发刷。 - 8. 让你的头发自然风干。尽量避免使用毛巾或吹风机来弄干头发。当你用毛巾擦头发，或者将湿发全部包裹进毛巾的时候，毛巾会与头发摩擦，造成头发的分叉。 - 改用旧T恤或枕套来擦干头发。因为它们的质地比毛巾柔软，对于头发的伤害较小。方法 2 方法 2 的 5: 使用护发产品和发梳来保持头发健康 - 1. 使用免洗护发素来避免过于频繁的洗头。当你的头发开始变油而你还不想洗，你可以使用一些免洗护发素来让你的头发保持清洁。 - 2. 尝试使用天然发油来滋润头发。很多商店购买的洗护用品在使用之后会让头发变得很油腻，这时你可以选择用一些天然产品来增添头发的光泽而又不会太油。和挑选洗发水护发素一样，最适合你的那一款精油也必须经过一次次地尝试与失败后才能找到。使用天然发油时，你要先把头发洗净，然后取出半汤匙的量到头发上。这些发油最终会干掉，但它能让头发持续滋润。最常见的润发精油包括： - 椰子油。 - 杏仁油。 - 牛油果油。 - 芦荟。 - 摩洛哥精油。 - 3. 使用天然发粉来滋养头发。有一些天然的发用粉末能让你的发质有显著的改善，它们能帮助头发变得更加柔软、有养分。使用时，取少量粉末到头皮和头发上即可。常用的发粉包括： - 芥末粉。 - 生姜粉。 - 全麦粉和混合了少量水的丁香粉。 - 4. 根据你的发质选择合适的发梳。在挑选发梳时，一定要考虑到你的发质类型，同时考虑到你的头发目前存在哪些问题。 - 猪鬃发刷适合厚长发，能让头发看起来顺滑有光泽。 - 尼龙发刷适合中等厚度和长度的头发，即使是最毛躁缠结的头发也能打理好。 - 塑料发刷堪称每一种发质都适合的全效发刷，尤其适用于十分厚重的头发。 - 细齿梳适用于短薄发。 - 宽齿梳适用于短厚发。 - 5. 当头发处于潮湿状态时，不要去梳它。当头发已经干得差不多时，再用梳子梳开打结的部分。因为处于潮湿状态时的头发是最脆弱的，因而会容易受到损伤。 - 一些卷发的人认为他们不应该洗头发。如果你的卷发开始变得毛躁鬈缩，不妨尝试少用梳子梳它。 - 6. 降低梳头的频率。每天过于频繁的梳头反而会让头发变得油腻。每天早晚各梳一次就足够。 - 如果头发打结了，试着用手指将它们梳开。 - 7. 使用不会伤发的扎头绳。有的头绳会折断头发并引起分叉。如果你经常扎头发，建议选择不会断发或让头发打结的头绳，同时将头发扎成松松的马尾就行，切忌将头发绑得很紧，这会造成更多损伤。方法 3 方法 3 的 5: 谨慎使用加热型美发工具 - 1. 购买高质量的加热工具。原则上来说你应该尽量避免使用加热工具，但当你必须要拉直、烫卷、或吹干你的头发时，务必选择质量过硬的加热产品。廉价的美发工具由于使用了劣质的材料，经常会造成更大的损伤。 - 2. 在使用加热工具前，在头发上喷防热保护喷雾。在你准备使用吹风机、直发板、卷发板这些加热工具前，在头发上喷一些防热保护喷雾可以相对减少损伤。在头发50%干的时候喷上去，然后用手指或宽齿梳将保护剂在头发上梳匀。 - 使用中热或低热将头发吹干，可加多一层防护。 - 使用加热工具前，切勿使用含硅的产品。硅会与你的头发相融合，然后吸走头发中的养分。当你已经做好造型之后再使用防毛躁精华液等产品。 - 3. 切勿使用吹风机配套的喷嘴。因为这些喷嘴会把热度集中吹向你头发的某一部分，加重已有的损伤。 - 4. 如果你的头发已经受损，避免使用任何加热工具。当你的头发已经遭到损伤，请停止使用所有的加热工具，直到你的头发重新恢复健康。因为这些加热工具会对已经干燥破损的头发造成严重的损伤。 - 改用以下方法，可以让你在不用直发板和卷发板的情况下也能让头发变直或变卷。 - 5. 使用圆形发刷。圆猪鬃发刷能让你在没有直发板时也能拥有顺滑垂直的头发。这些圆形大发刷可以将头发变得如丝般光滑亮泽。 - 另一方面，使用直猪鬃发刷把发尾往上打，就能营造出卷发的效果。 - 6. 把头发箍入发髻中，打造自然卷。当头发还是微湿的时候，把它扭进发髻，并用发夹固定（如有需要的话）。过了一小时左右再把发髻拆下来，你就会发现你的头发呈现自然的波浪卷曲状态。 - 你也可以通过编辫子的方法来打造自然卷曲。当你的头发微微湿的时候，把它编成辫子，然后你就可以上床睡觉了。第二天早上起来把辫子散开，你的头发就会变成自然卷曲的形状了。 - 7. 通过不同的发带来做造型，而不是真的去烫染它。为了避免使用卷发器和直发板，你可以用不同的饰品来打造你的头发。不妨试试以下饰物：: - 发带。 - 小绒球。 - 绕过头部的长发带。 - 发夹花。方法 4 方法 4 的 5: 维持头发健康 - 1. 不要把玩你的头发。用手不停把玩头发会让头发变得更油，因为你手指上的天然油脂都会粘到头发上。千万不要扯拉发尾的分叉，因为这么做只会让头发变得更糟。 - 2. 经常修剪头发。如果你的头发很容易分叉，那你需要经常修剪发尾来使头发保持健康。尝试每三个月剪一次头发，每六个星期修剪一下发尾。 - 如果你的头发已经遭到严重的损伤了，建议你大剪一次，把所有的“死发”都剪掉，虽然这么做可能会让你的头发变得很短。 - 3. 不要过于频繁的染发。尽量把染发次数降到最低，因为染头发会让头发变得干枯受损，染发剂里的刺激性化学物质很容易就会损伤破坏发质。 - 如果你要继续染发，尽量等发根长出一点时再进行下一次的染发。 - 4. 吃健康食品。只有吃得健康，你的头发才会迅速生长，并进行自我修复。如果每天得不到足够的养分，发量通常会变得稀疏。 - 确保摄入足够的蛋白质。头发就是蛋白质构成的，所以多吃些肉类、蛋类等等，才能让你的身体得到足够的养分，头发才会健康生长、自我修复。 - 摄入含有ω-3脂肪酸和其他必需脂肪酸的食物。包括油性鱼类（三文鱼、吞拿鱼、鲭鱼等等）和杏仁。 - 维他命B6和B12对于头发也大有益处。 - 5. 多喝水。健康的发质一定是水润的，所以你要多喝水来确保头发也能“喝饱水”。除此之外，喝水还能让皮肤和指甲也得到充足的水分，让你拥有散发健康的气息。 - 6. 不要让环境刺激头发。污染、雾霾和吸烟都会使头发变得干枯毛躁。为了防止头发因此而受损，你必须做到： - 不要站在吸烟者的附近。 - 减少自己的吸烟量。 - 禁止别人在你家里吸烟。 - 尽量远离重度污染的地区。 - 7. 保护你的头发尽量不受阳光的损伤。如果你需要经常到室外去，那么你可以戴一顶帽子或者系一条头巾，防止阳光对头发的直射。这么做同时也能保护你的皮肤不被晒伤。 - 如果你不喜欢戴帽子，那就使用一些防晒护发产品，比如免冲洗护发素，或者含水型防晒霜。 - 外出时尽量避免使用含酒精的产品，因为它们会对头发造成进一步的损伤。 - 8. 保护你的头发不被刺激性化学成分损伤。游泳的时候，应当避免头发遭到刺激性化学物质氯的伤害。你可以在下水前喷一些免洗型护发喷雾，降低头发对氯的吸收。要想尽可能地减少头发被氯刺激，你应当尽量避免头发被打湿，或者戴一顶泳帽。 - 如果头发已经被氯损伤，可以在洗发水里掺少许的醋，来帮助重建头发的强韧度。方法 5 方法 5 的 5: 找到特定的发质类型 - 1. 判断你的头发属于哪种发质。对于还不清楚自己属于哪种发质的人来说，弄明白这个问题至关重要，因为只有这样你才能“对症下药”地购买洗护用品。搞清楚自己的发质类型你必须： - 洗发，并用吹风机吹干（当然是在做了防热措施的前提下）。 - 如果你的头发很蓬松，说明你头发很厚；如果吹干后你的头发又直又塌，说明你头发很薄。 - 2. 照料好你的细发。如果你头发稀疏，那你可以多阅读些教你如何养护稀薄头发的文章。 - 3. 利用这篇文章来打理你的浓发。一头浓密的头发总是很难打理，但如果用对了洗护产品和发刷的话，一切就会变得简单起来。 - 4. 保养好你的卷发。市面上有不少专为卷发设计的产品，可以让你的头发保持在最佳状态。 - 5. 好好爱护你的短发。如果你是一头短发，那么恭喜你，保养它将会是你一辈子的事业。不过幸运的是，保养短发也有不少妙招可供参考。小提示 - 如果你不准备出门，就别洗头或做造型了，当你在家时，给头发一定“喘息”的时间，进行自我修复。 - 确保你的加热定型工具有至少有陶瓷板这样的防热部件来保护头发不受热损伤。 - 如果你之后要拉直头发，那么在吹干时建议打开冷却功能。 - 大风天出门时，建议穿上一件连帽夹克，以此来防止头发打结。 - 你可以利用橄榄油、马油等自制天然发膜，为头发提供充足的维生素E。冲洗掉之后你会发现头发变得柔软顺滑、焕发光泽！
Quy trình rửa mắt không chỉ cần thiết cho những nơi có độ rủi ro cao như phòng thí nghiệm hóa học. Những gia đình sử dụng sản phẩm lau rửa thường xuyên hoặc có trẻ nhỏ cũng cần tìm hiểu kỹ thuật rửa mắt để loại bỏ các chất độc hại. Thậm chí trong các tình huống không nguy cấp thì rửa mắt bằng nước cũng có thể làm dịu mắt bị mỏi nhờ tác dụng tăng độ ẩm và tuần hoàn cho mắt.[1] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra các chuyên gia y khoa cũng khuyến cáo nên rửa mắt trong những trường hợp khác. Hãy học cách sử dụng dung dịch rửa mắt để áp dụng trong các tình huống có thể xảy ra sau này. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 6: Chuẩn bị trước khi rửa - 1. Xác định xem bạn có cần được chăm sóc y tế khẩn cấp không. Một số hóa chất có thể gây bỏng hoặc các tổn thương khác, vì vậy bạn cần kiểm tra nhãn trên bao bì hóa chất để biết cách rửa mắt. Liên hệ với phòng cấp cứu của bệnh viện để biết cách xử lý khi có hóa chất nào đó bắn vào mắt. - Chăm sóc y tế khẩn cấp khi xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn hoặc nôn, nhức đầu hoặc mê sảng, song thị hoặc suy giảm thị lực, chóng mặt hoặc bất tỉnh, phát ban hoặc sốt. - Nếu gặp trường hợp mà rửa mắt cũng không hiệu quả thì bạn nên đến bệnh viện ngay để được điều trị. Nhờ người khác chở đến bệnh viện nếu bạn không thể tự đi. - 2. Xác định cần rửa mắt trong bao lâu. Thời gian rửa phụ thuộc vào loại chất dính vào mắt, nghĩa là phạm vi thay đổi rất rộng, nhưng bạn không bao giờ được rửa quá lâu khi mắt đã tiếp xúc với chất gây hại. Thận trọng khi quyết định thời gian rửa mắt, bạn nên rửa:[2] Nguồn nghiên cứu - 5 phút đối với hóa chất kích ứng nhẹ như xà phòng rửa tay hay dầu gội đầu - 20 phút hoặc lâu hơn đối với chất gây kích ứng trung bình tới mạnh, ví dụ như ớt cay - 20 phút đối với chất ăn mòn nhẹ như một số loại axít, ví dụ axít trong bình ắc quy[3] Nguồn nghiên cứu - Tối thiểu 60 phút đối với chất ăn mòn mạnh, bao gồm các loại kiềm gia dụng như chất thông nghẹt cống, thuốc tẩy và dung dịch amôniắc[4] Nguồn nghiên cứu - 3. Trữ dung dịch rửa mắt ở nhà. Dung dịch rửa mắt thương mại đã được vô trùng và có độ pH cân bằng là 7.[5] Nguồn nghiên cứu Điều này có nghĩa sử dụng dung dịch rửa mắt luôn luôn tốt hơn nước thường. - 4. Sử dụng nước vô trùng. Nếu không có sẵn dung dịch rửa mắt thương mại, bạn có thể dùng nước vô trùng. Nước máy vẫn còn chứa các thành phần độc hại khiến mắt bị kích ứng nhiều hơn. - Bạn cũng có thể dùng nước đóng chai. - Sữa có khả năng làm dịu cảm giác nóng do thực phẩm gây ra, chẳng hạn ớt. Tuy nhiên bạn vẫn nên dùng dung dịch vô trùng rửa mắt sau đó. Nếu dùng sữa, bạn phải chắc chắn sữa chưa hỏng; nếu không, vi khuẩn sẽ xâm nhập vào mắt. - 5. Đảm bảo dung dịch có nhiệt độ phù hợp. Đặc biệt chú ý khi sử dụng nước đóng chai hoặc sữa, bạn nhớ không được dùng ngay khi mới lấy chúng ra khỏi tủ lạnh. Bất kể lựa chọn loại chất rửa nào, dung dịch rửa mắt nên có nhiệt độ trong khoảng 15,6–37,8°C.[6] Nguồn nghiên cứu - 6. Chọn phương pháp sử dụng dung dịch rửa mắt. Bạn phải biết cách đưa nước hoặc dung dịch rửa vào mắt một cách an toàn và vệ sinh. Có một số vật dụng trong nhà bạn có thể dùng như tô, cốc nhỏ hay ống nhỏ mắt. Bất kể sử dụng phương tiện nào, bạn cũng phải rửa thật sạch bằng xà phòng và nước, để khô trước khi rót nước hoặc dung dịch vô trùng vào. - Chiếc tô là lựa chọn tốt nhất cho dù bạn muốn rửa chất gây hại, dị vật hay chỉ đơn giản là rửa cho hết mỏi mắt. Tô phải đủ lớn để bạn có thể nhúng toàn khuôn mặt vào đó. - Nếu bạn dùng cốc nhỏ thì nó phải khớp với rìa hốc mắt, như cốc rượu. Tuy nhiên, cốc nhỏ chỉ dùng để rửa chất gây hại hoặc chống mỏi mắt, không thể rửa lấy dị vật. - Tránh sử dụng ống nhỏ mắt trong đa số các trường hợp, vì nó chỉ điều trị được mắt khô và mỏi. - 7. Không trì hoãn rửa sạch hóa chất. Như đã thảo luận, thời gian đôi khi là yếu tố rất quan trọng, nhất là khi mắt dính axít hay kiềm. Làm cách nào để rửa sạch hóa chất càng nhanh càng tốt còn quan trọng hơn việc tìm dung dịch vô trùng, đảm bảo nhiệt độ phù hợp và v.v... Nếu mắt đã tiếp xúc với chất gây ăn mòn, bạn chỉ đơn giản chạy đi rửa mà không cần do dự. - Tổn thương càng lớn khi bạn để mắt tiếp xúc với chất ăn mòn/axít càng lâu, vì vậy mục tiêu là phải rửa sạch thật nhanh. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 6: Rửa mắt trong tô - 1. Tìm một chiếc tô. Đưa dung dịch rửa vào mắt bằng tô là phương pháp chính được áp dụng khi mắt tiếp xúc với chất gây hại hay có dị vật nhỏ rơi vào, cũng là cách lý tưởng để rửa mắt mỏi mỗi ngày. Tô phải hoàn toàn sạch và đủ lớn để bạn có thể nhúng toàn khuôn mặt vào đó. - 2. Rót dung dịch rửa vào tô. Bất kể là dung dịch rửa thương mại hay nước lọc, nhiệt độ phù hợp vào khoảng 15,6–37,8°C.[7] Nguồn nghiên cứu Không rót dung dịch đầy sát miệng tô, vì nó sẽ trào ra khi bạn nhúng mặt vào. - 3. Nhúng mặt vào tô. Hít thật sâu và nhúng toàn khuôn mặt vào tô để dung dịch ngập qua mắt, nhưng bạn không được nhúng quá sâu; nếu không, dung dịch sẽ chảy vào mũi. - 4. Mở và đảo mắt. Bạn cần để toàn bộ bề mặt mắt tiếp xúc với nước. Động tác đảo mắt theo vòng tròn giúp nước chảy vào mắt dễ hơn và rửa sạch chất gây hại hay bụi bẩn.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Ngẩng đầu lên và chớp mắt. Chớp mắt vài lần giúp nước phủ đều hơn lên toàn bộ bề mặt mắt. - 6. Lập lại nếu cần. Để trị mắt khô và mỏi, bạn chỉ cần nhúng mặt vào nước 1-2 lần cho đến khi mắt hết mỏi. Muốn thật sự rửa mắt khỏi chất gây hại thì bạn phải làm theo hướng dẫn trong Phương pháp 1 về thời gian cần rửa. - Nhắc lại là bạn không được rửa mắt quá lâu. Nếu mắt tiếp xúc với chất gây kích ứng, đặc biệt là hóa chất, bạn có thể rửa lâu hơn thời gian khuyến nghị. - 7. Lau khô mặt bằng khăn sạch. Không lau trực tiếp vào mắt mà chỉ thấm khô mí mắt khi đang nhắm bằng khăn khô. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 6: Rửa mắt trong cốc - 1. Không dùng phương pháp này nếu có dị vật rơi vào mắt. Phương pháp này chỉ phù hợp nhất để rửa mắt bị mỏi. Nếu mắt dính phải chất gây hại thì rửa bằng tô là phương pháp lý tưởng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước khi áp dụng cách này cho các trường hợp khác ngoài việc rửa mắt bị mỏi.[9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 2. Rót dung dịch rửa vào một chiếc cốc nhỏ và sạch, tốt nhất là có đường kính tương đương với hốc mắt. Ví dụ điển hình là cốc rượu rửa thật sạch. - Dung dịch rửa mắt thương mại hay nước vô trùng nên có nhiệt độ khoảng 15,6–37,8°C.[10] Nguồn nghiên cứu - 3. Đặt cốc khớp vào mắt. Cúi đầu hướng vào cốc sao cho rìa cốc khớp vào hốc mắt. - 4. Ngửa đầu ra sau. Trong khi đang giữ cốc ép vào hốc mắt, bạn ngửa đầu ra sau để mắt và đáy cốc đều hướng lên trên, như vậy dung dịch sẽ tiếp xúc trực tiếp với mắt. - Chắc chắn dung dịch sẽ đổ ra chút ít. Bạn nên nghiêng người vào bồn rửa trong khi rửa mắt để dung dịch không chảy xuống mặt và dính vào quần áo. Nếu lo ngại vấn đề này, bạn có thể quấn khăn tắm quanh cổ để giữ người khô ráo. - 5. Nhìn xung quanh và chớp mắt. Khi bạn đảo mắt nhìn theo hình vòng tròn và chớp nhiều lần, dung dịch rửa sẽ phủ đều hơn trên toàn bề mặt mắt, giúp tạo ẩm và loại bỏ chất gây hại.[11] Nguồn nghiên cứu - 6. Lập lại nếu cần. Sau đó bạn cúi thấp đầu để lấy cốc ra mà không làm đổ dung dịch lên người. Chỉ cần rửa một lần là đủ để trị mắt khô và mỏi, nhưng nếu muốn rửa chất gây hại thì bạn nên lập lại lần nữa. - 7. Lau khô mặt bằng khăn sạch. Không lau trực tiếp vào mắt mà chỉ thấm khô mí mắt khi đang nhắm bằng khăn khô. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 6: Rửa bằng ống nhỏ mắt - 1. Không dùng phương pháp này nếu có dị vật rơi vào mắt. Tốt nhất chỉ áp dụng để rửa mắt mỏi hay rửa mắt cho trẻ nhỏ khi các bé không biết rửa bằng những phương pháp khác. Nếu mắt dính phải chất gây hại thì rửa bằng tô là phương pháp lý tưởng. - 2. Hút dung dịch rửa vào ống nhỏ mắt. Nhúng đầu ống vào dung dịch hay nước rửa, sau đó bóp và thả phần thân ống để rút nước vào. - Bạn có thể sử dụng ống tiêm nhựa vô trùng, loại không có đầu sắc hoặc không gắn kim tiêm. - 3. Nhỏ vài giọt dung dịch vào mắt. Ngửa đầu ra sau, đưa ống nhỏ lên trên mắt đang mở và bóp nhẹ thân ống để nhỏ ra vài giọt. - Không để đầu ống chạm vào mắt hay lông mi. - 4. Chớp mắt nhiều lần. Để dung dịch phủ đều trên mắt, bạn phải chớp mắt nhiều lần. Cố gắng chớp sao cho dung dịch chảy vào mắt thay vì tụ lại rồi chảy xuống má. - 5. Lập lại nếu cần. Chỉ cần nhỏ vài giọt là đủ để trị mắt khô và mỏi, nhưng nếu muốn thật sự rửa sạch chất gây hại thì bạn phải lập lại rất nhiều lần. - 6. Sử dụng khăn. Đối với trẻ nhỏ, có một phương pháp thay thế là nhúng khăn sạch vào dung dịch và nhẹ nhàng chấm lên mí mắt đang nhắm của bé. Bạn chỉ cần chấm với lực nhẹ cũng đủ để dung dịch chảy ra trên mí mắt và lông mi, sau đó khi bé nháy mắt, dung dịch sẽ tự tràn vào. - Lập lại nếu cần, nhưng không nhúng cùng một vị trí khăn vào dung dịch để đảm bảo vệ sinh, thay vào đó bạn dùng một phần khăn khô khác hoặc sử dụng một chiếc khăn mới. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 6: Tự pha chế dung dịch rửa mắt - 1. Nấu sôi nước. Lưu ý, dung dịch rửa mắt thương mại luôn luôn tốt hơn loại tự pha chế. Cho dù bạn cẩn thận cỡ nào thì vẫn có rủi ro vô tình gây kích ứng mắt hoặc tiềm ẩn khả năng nhiễm trùng nặng.[12] Nguồn nghiên cứu Đã có những trường hợp tự điều chế nước muối tại nhà và bị nhiễm trùng amíp, vì vậy đây là lựa chọn rủi ro. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu các rủi ro nhưng vẫn muốn pha chế dung dịch rửa mắt tại nhà thì có một số biện pháp để đảm bảo dung dịch sạch và an toàn nhất có thể. Đầu tiên bạn nấu sôi một ấm nước để diệt hết vi khuẩn và vi sinh vật, duy trì nước ở trạng thái sôi hoàn toàn trong ít nhất một phút rồi để nguội trước khi sử dụng.[13] Nguồn nghiên cứu - Tốt hơn bạn nên sử dụng nước tinh khiết vô trùng thay cho nước máy thường. Nước máy chứa nhiều vi khuẩn và phụ gia hơn nước vô trùng. - Nếu không muốn pha chế dung dịch rửa mắt, bạn luôn có thể dùng nước máy. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng nước máy có thể gây kích ứng hơn và có nguy cơ chứa vi khuẩn nhiều hơn, v.v....[14] Nguồn nghiên cứu - 2. Thêm muối vào nước. Thêm một thìa cà phê muối ăn vào mỗi cốc nước trong khi nước đang sôi. Độ mặn của dung dịch càng gần với độ mặn của nước mắt thì mắt càng bớt bị sốc khi tiếp xúc với dung dịch. Độ mặn của nước mắt thay đổi tùy theo đó là nước mắt do cảm xúc (đau, buồn v.v...) hay chỉ đơn giản là chất bôi trơn trong quá trình hoạt động, nhưng nói chung độ mặn này thường thấp hơn 1% theo khối lượng muối. - 3. Khuấy tan muối. Đảm bảo lượng muối thêm vào phải tan hết trong nước. Vì nước đang sôi và lượng muối cũng khá ít nên bạn sẽ không mất nhiều thời gian để khuấy cho muối tan hoàn toàn. Khuấy cho đến khi bạn không còn thấy hạt muối ở đáy ấm. - 4. Để dung dịch nguội. Không bao giờ sử dụng dung dịch rửa mắt còn nóng, nếu không bạn sẽ khiến mắt tổn thương nghiêm trọng hoặc thậm chí là mù. Tắt bếp và để nước nguội xuống nhiệt độ phòng, sau đó rót nước muối vào một bình chứa khác đã được rửa thật sạch bằng xà phòng với nước vô trùng. Khi nhiệt độ dung dịch bằng nhiệt độ phòng (hoặc thấp hơn) là bạn có thể sử dụng. - Đóng kín nắp bình trong thời gian chờ nguội để vi khuẩn mới không thể xâm nhập. - Mắt bạn sẽ dễ chịu hơn khi sử dụng dung dịch được giữ mát, nhưng không được làm lạnh nước muối dưới 15,6°C.[15] Nguồn nghiên cứu Nước lạnh hơn nhiệt độ này có thể làm mắt đau và thậm chí tổn thương nhẹ. - Cho dù bạn bảo quản nước muối kỹ cỡ nào thì cũng phải đổ bỏ sau 1-2 ngày. Vi khuẩn mới có thể xâm nhập vào dung dịch sau khi nước hết sôi. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 6: Rửa mắt khi khẩn cấp - 1. Nhận biết những tai nạn buộc phải rửa mắt ngay lập tức. Trong một số trường hợp khi mắt tiếp xúc với chất kích ứng hoặc chất gây hại nghiêm trọng, bạn không cần bận tâm đến dung dịch rửa vô trùng. Thay vào đó, bạn phải tập trung rửa thật kỹ và thật nhanh rồi đến bệnh viện để được trợ giúp. Nếu bạn vô tình để hóa chất bắn vào mắt, chẳng hạn axít, kiềm hoặc chất ăn mòn, hãy ngay lập tức ngừng việc đang làm và xối nước rửa mắt. - 2. Nếu đang sống tại Mỹ, bạn hãy gọi cho Trung tâm Kiểm soát Chất độc theo số (800) 222-1222 để được tư vấn. Họ sẽ hướng dẫn bạn rửa mắt hoặc tìm phương pháp chăm sóc y tế kịp thời dựa trên loại hóa chất dính vào mắt.[16] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một số loại hóa chất phản ứng mãnh liệt với nước, như hầu hết các kim loại kiềm. Họ dễ dàng tìm ra các bước đi đúng đắn để hướng dẫn bạn. - Nếu họ hướng dẫn gọi 911 và yêu cầu rửa mắt trong lúc chờ, bạn có thể nhờ người khác gọi cấp cứu trong khi bạn tập trung rửa mắt. Đến bệnh viện càng nhanh thì khả năng ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng hoặc mù càng cao. - 3. Sử dụng bồn rửa mắt. Đa số những khu vực đã được lường trước nguy cơ bắn hóa chất vào mắt đều có trang bị bồn rửa mắt, là nơi được thiết kế chuyên dụng cho tình huống này.[17] Nguồn nghiên cứu Nhanh chóng tiến tới bồn rửa và nhấn cần gạt (được đánh dấu nổi bật và dễ tiếp cận), đưa mặt vào trước vòi và nước sẽ phun ra với áp lực thấp. Mở mắt càng to càng tốt. Bạn nên dùng ngón tay vạch cho mắt mở rộng. - 4. Rửa mắt trong 15 phút. Nước hầu như không thể trung hòa bất kì hóa chất nào, nhưng nó có thể pha loãng và rửa sạch hóa chất, vì vậy bạn phải rửa mắt với thật nhiều nước. Lượng nước cần phun vào mắt tối thiểu là 1,5 lít/phút trong thời gian 15 phút.[18] Nguồn nghiên cứu - 5. Rửa bằng nước máy nếu không có bồn rửa mắt. Nếu không thể tìm thấy bồn rửa mắt ngay, bạn chạy nhanh đến bồn rửa nào gần nhất. Nước máy không thật sự tốt để rửa mắt vì không được vô trùng như nước tinh khiết trong phòng thí nghiệm, nhưng việc rửa sạch hóa chất còn quan trọng hơn nhiều so với nỗi lo nhiễm trùng.[19] Nguồn nghiên cứu Xối nước rửa càng nhiều càng tốt, thời gian xối nước ít nhất là 15-20 phút.[20] Nguồn nghiên cứu - Nếu bồn rửa có vòi điều chỉnh được, bạn hãy hướng vòi trực tiếp vào mắt và mở nước với áp lực nhẹ, hơi ấm, trong khi dùng ngón tay mở to mắt. - 6. Tìm sự chăm sóc y tế. Nếu Trung tâm Kiểm soát Chất độc hướng dẫn bạn đến gặp bác sĩ sau khi rửa mắt xong, bạn phải đến bệnh viện để được chăm sóc ngay sau đó. Lời khuyên - Thay đổi dung dịch rửa cho từng mắt để không lây vi khuẩn qua lại. - Một số nhà thuốc bán bộ dụng cụ rửa mắt bao gồm chiếc cốc nhỏ vừa kích thước mắt và dung dịch rửa vô trùng. Cảnh báo - Không sử dụng quá nhiều muối. Dung dịch quá mặn có thể làm vỡ một số tế bào, khiến bạn khó chịu hoặc đau. - Không sử dụng nước quá nóng hay quá lạnh. - Tuân theo tất cả quy trình an toàn khi làm việc với hóa chất, bao gồm đeo thiết bị bảo vệ mắt. Các biện pháp an toàn không thể đảm bảo tránh thương tích 100%, nhưng rủi ro sẽ giảm đáng kể. Những thứ bạn cần - Tô cỡ lớn - Cốc vừa kích thước hốc mắt - Ống nhỏ mắt - Dung dịch rửa mắt - Nước hơi ấm - Khăn tắm hoặc khăn giấy	Flush irritants or objects out of your eyes at home Whether you’re dealing with a pesky eyelash, a piece of dust, or a chemical, getting something in your eyes is never a pleasant experience. Fortunately, there are 4 ways you can wash your eyes at home to get rid of irritation and relieve tired, sore eyes. For the best ways to wash your eyes with water or an eyewash solution, keep reading. Things You Should Know - To wash your eyes in the sink or shower, run a lukewarm, steady stream of water into your open eyeball for about 10 minutes. - Or, fill a bowl with lukewarm water and submerge your face, opening and closing your eyes multiple times. - Try an eyedropper filled with lukewarm water to gently flush debris or dust out of your eye. Steps Method 1 Method 1 of 6: In the Sink or Shower - 1. Run a gentle stream of clean water from the tap. You can either bend over the sink or get into the shower. Turn on the water and let it flow until it’s about lukewarm, using gentle pressure.[1] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Water that’s too hot or too cold could hurt your eye. Test the water with your hand first to make sure it’s right around room temp. - Using water from the sink or shower is a great way to remove foreign objects from your eye. Not only is it simple and readily available, but the steady stream of water helps push objects out quickly. - If you’re out and about, you can also rinse your eyes with a bottle of water. Simply hold the bottle slightly above your eyes and pour the water gently. - 2. Hold your eye open with your hand. Gently grab directly above and below your eyeball, holding your eyelid open. Keep your hand in place the entire time to let water flow directly into your eye.[2] Research source - If you wear contacts, take those out before you start. - 3. Let the water run into your eye for 10 to 20 minutes. If you’re in the sink, lean forward and let the tap flow over your eyeball and into the basin. In the shower, let the water run over your forehead and down into your eye. Keep your eye held open with your fingers for at least 10 minutes to wash away any irritants inside your eyeball.[3] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - If you got a chemical in your eye, wash your eyes for at least 15 minutes. - When you’re done washing your eyes, pat your face gently with a clean towel. - If you can’t wash an object out of your eye and it’s still there after 24 hours, contact your doctor. Method 2 Method 2 of 6: Eyewash with a Bowl - 1. Set up a large bowl. Administering the eyewash from a bowl is the primary method for flushing eyes that have been exposed to a contaminant or that have a small foreign particle in them. It’s also ideal for everyday relief of tired eyes. The thoroughly cleaned bowl should be large enough for you to fit your face in it. - 2. Fill the bowl with the eyewash solution. Whether you’re using an actual eyewash solution or simply water, make sure that the liquid is between 60–100°F (15.6–37.8°C).[4] Research source Fill the bowl with about 5 in (13 cm) of space left up top so no liquid spills out. - 3. Submerge your face in the bowl. Take a deep breath and dip your entire face into the bowl so that the solution covers your eyes as well. Make sure not to tilt your head too far forward into the bowl or the solution will run up your nose. - 4. Open and rotate your eyes. Ensure the whole surface of the eye comes into contact with the water. Rotating your eyes in a circular pattern helps get the water in your eye, which will help remove the contaminant or particle.[5] Research source - 5. Lift your face from the bowl and blink. Remove your face from the solution. Blink a few times to make sure that the solution gets an even coating over your eyes. - 6. Repeat as needed. For dry, tired eyes, you can simply dunk your face once or twice until you feel relief in your eyes. In order to actually flush out a contaminant, keep dunking and rinsing your eyes for about 15 minutes. - Again, you can't over-wash your eyes. If you've been exposed to an irritant, especially a chemical, it's okay to wash longer than the suggested amount of time. - 7. Use a clean towel to dry your face. Don’t wipe your eyes at all. Simply pat dry your closed eyelids with a clean, dry portion of the towel to avoid irritating your eyes anymore. Method 3 Method 3 of 6: Eyewash with a Cup - 1. Use a cup if you have dry, tired eyes. This method is best for washing tired eyes. If your eye has been contaminated, then the ideal method is the previous bowl method. Consult an eye care professional before using this method for anything other than washing tired eyes.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Fill a small, clean cup with an eyewash solution. Choose a cup that is roughly the diameter of your eye socket. A thoroughly cleaned shot glass works well.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Or, use an eye cup specifically made for eyewash. - Keep the commercial eyewash solution or sterile water between 60–100°F (15.6–37.8°C).[8] Research source - 3. Position the cup snugly against your eye. Tilt your head down toward the cup. Place the rim of the cup snugly against your eye socket.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 4. Tilt your head back. While still holding the cup against your eye socket, tilt your head back so that your eye and the bottom of the cup both face upward. This will bring the solution in direct contact with your eye.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Be prepared for some small spills. Lean over a sink while you do this so that the solution doesn't run down your face and onto your clothes. If you're worried, wear a towel around your neck to keep yourself dry. - 5. Look around and blink. By looking around in a circular pattern and blinking several times, you’ll help the solution cover much of your eye, which will help hydrate them or remove the contaminant.[11] Research source - 6. Repeat as necessary. You can then lower your head to remove the cup without spilling the solution all over yourself. One round of flushing might be enough for dry, tired eyes. However, you may need to repeat in order to finish flushing a contaminant from your eyes.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 7. Use a clean towel to dry your face. Don’t wipe at your eyes at all. Simply pat dry your closed eyelids with a clean, dry portion of the towel. Method 4 Method 4 of 6: Eyewash with an Eyedropper - 1. Use this method for children or to wash tired eyes. This method is best for washing tired eyes or for washing the eyes of small children who do not understand the other methods. If your eye has been contaminated, then the ideal method is the bowl method. - 2. Fill a clean eyedropper with the eyewash solution. Submerge the tip of a clean eyedropper in your solution or water, then depress and release the dropper's bulb to draw water into the dropper.[13] Research source - If you have a sterile plastic syringe, you can also carefully use one that does not have a sharp tip or needle. - 3. Squeeze a few drops of the solution into your eye. Tilt your head back, raise the dropper just above your open eye, and squeeze the bulb delicately to release a few drops of water.[14] Research source - Ensure that you do not actually touch the dropper to your eyes or eyelashes, since it could spread germs. - 4. Blink several times. To get an even coating of the solution across your eye, blink several times. Try to blink the solution into your eye before it pools and run down your cheek instead.[15] Research source - 5. Repeat as necessary. You may only need a few drops in order to refresh dry, tired eyes. However, you will likely need to repeat the process numerous times in order to actually flush a contaminant out of your eye.[16] Research source - 6. Dab the solution into your eye with a towel as a last resort. An alternative method for young children is to dip a clean cloth into the solution before gently dabbing in on the child’s closed eyelid. Even with light pressure, the dabbing will squeeze the solution onto the eyelid and lashes, which the child will then spread over the eyes by blinking. - Repeat as needed, but do not double dip the same spot on the towel into the solution for sanitary purposes. Use a different dry section of the towel, or use a different towel entirely. - If a towel doesn’t work, carefully use a clean cotton swab to wipe out the eyelid. Be careful, though, since this can cause some mild irritation during and afterwards. Method 5 Method 5 of 6: Making Your Own Eyewash Solution - 1. Boil a pot of water. Professional-grade, commercially available eye washes are always preferable to homemade remedies, but making a saline solution can work in a pinch. Bring the water to a full rolling boil for at least 1 minute and then cool before use.[17] Research source - No matter how meticulous you are, there's always the risk of accidentally irritating the eyes or giving yourself a potentially severe infection. There are reported cases of people trying to make saline solution at home and getting acanthamoeba infections. - If possible, it's better to use sterile, purified water rather than ordinary tap water. Tap water can contain more bacteria and additives than sterile water. - If you don't want to make an eye wash solution, you can always use plain tap water. However, it may be more irritating and it carries a higher risk of containing bacteria.[18] Research source - 2. Add 1/2 tsp (2 g) of salt for every 1 c (240 mL) of water. Pour in the salt while the water is boiling.[19] Trustworthy Source Michigan Medicine The University of Michigan's medical center, which provides patient care, supports research, and educates the public on health topics Go to source The closer your solution is to the natural salinity (salt concentration) of your tears, the lesser the shock to your eyes. Though the salinity of tears varies based on whether the tears are produced as the result of emotions (pain, sadness, etc.) or merely as a lubricant for the eye during normal use, tears are usually less than 1% salt by weight. - 3. Stir the mixture to dissolve the salt. Ensure the salt that you add dissolves in the water. Since the water is boiling and you've added a relatively small amount of salt, it shouldn't take much stirring to dissolve it completely. Stir until you no longer see solid salt grains at the bottom of the pot.[20] Trustworthy Source Michigan Medicine The University of Michigan's medical center, which provides patient care, supports research, and educates the public on health topics Go to source - 4. Allow the solution to cool. Never use an eyewash that's still hot. You can seriously injure or even blind yourself by burning your eyes with hot water. Remove your solution from heat and allow it to cool to room temperature. Either keep the solution in the pot, or transfer it to a new, clean container. Wait for the solution to reach room temperature.[21] Trustworthy Source Michigan Medicine The University of Michigan's medical center, which provides patient care, supports research, and educates the public on health topics Go to source - Cover the solution while it's cooling to make sure bacteria and germs don’t get in. - Don’t cool the eyewash below 60°F (15.6°C). This can be painful, and could even potentially harm your eyes. - Even if you keep your solution covered, be sure to throw it out after a day or two to avoid bacteria. Method 6 Method 6 of 6: Flushing Your Eyes in an Emergency - 1. Wash your eyes immediately if you splashed them with chemcials. In some cases, like if you've introduced a serious irritant or contaminant to your eye, you shouldn't bother with sterile eye washes. Instead, your focus should be on immediately and thoroughly washing your eyes, then getting medical help. If you accidentally splash your eyes with a chemical that is an acid, an alkaline (base), a corrosive, or some other kind of irritant, immediately stop what you're doing and flush your eyes with water.[22] Trustworthy Source U.S. National Capital Poison Center Independent poison control center providing resources to prevent poisonings and save lives Go to source - 2. Call the Poison Control Center. Reach the Poison Control Center at (800) 222-1222 for advice. They will advise you either to wash your eyes or seek immediate medical attention based on the chemical contaminant.[23] Trustworthy Source U.S. National Capital Poison Center Independent poison control center providing resources to prevent poisonings and save lives Go to source - For instance, some chemicals—such as most of the alkali metals—react violently with water. The Poison Control Center can easily identify the correct steps for you to take. - If they advise you to call 911 and also to rinse your eyes, have someone else around you call emergency services for you while you concentrate on rinsing your eyes. The quicker you can get to a hospital, the more likely you are to prevent serious injury or blindness. - 3. Use an eyewash station. Most places where you can conceivably splash dangerous chemicals in your eye will come equipped with special eye wash stations designed for just such a situation.[24] Research source Proceed immediately to the eyewash station, depress the lever (which should be brightly marked and easily accessed), and place your face in front of the water spouts, which will spray water at a low pressure. Keep your eyes as wide open as possible. - Use your fingers to hold your eyes wide open. - 4. Wash your eyes for 15 minutes. Water doesn't neutralize many chemicals. It simply dilutes them and washes them away. For this reason, a large quantity is needed. Keep the volume of wash delivered above 1.5 liters/minute (0.4 gallons/minute) for 15 minutes.[25] Research source - 5. Use tap water If an eyewash station is unavailable. If you can't immediately find an eyewash station, proceed to the nearest sink as quickly as you can. Tap water isn't ideal for eye washing, as it's not as sterile as the purified water used in many laboratories, but it's far more important to rinse the chemicals from your eyes than it is to worry about possible infections.[26] Research source Splash water into your open eyes as generously as you can. Continue for at least 15–20 minutes. - If your sink has an adjustable faucet, point it directly into your eye at a low pressure and a lukewarm temperature and hold your eyes open with your fingers. - 6. Get medical attention as soon as possible. If the Poison Control Center has advised you to see a medical professional once you’ve done the immediate eye rinsing, then seek medical attention.[27] Trustworthy Source U.S. National Capital Poison Center Independent poison control center providing resources to prevent poisonings and save lives Go to source Have someone else drive you to the hospital, especially if your vision is blurry. Tips - Change the solution for each eye so you don’t introduce new bacteria to each eye. - Some drug stores sell eye washing kits that contain a good eye-sized cup and sterile washing solution. Warnings - Observe all relevant safety protocols when working with any chemicals, including wearing eye protection. Safety measures won't absolutely guarantee you won't be injured, but they significantly reduce your risk of injury. Reader Success Stories - "Walked into an environment advertised as fragrance-free that was not and now have to rush individual to wash eyes. Was looking for ideas, since individual is apparently not familiar with or comfortable with the concept and wanted saline, not water."..." more	null
Cải thiện tư thế là việc không hề dễ, nhưng tư thế tốt có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài. Nếu bạn thường khom người, hãy áp dụng một số bước giúp cải thiện tư thế trong hoạt động thường ngày, từ đi đến ngủ. Sự cải thiện cần thời gian, nhưng bạn có thể đánh lừa tâm trí để ghi nhớ việc điều chỉnh tư thế, và thử nhiều bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Cải thiện tư thế khi đi và đứng - 1. Trở về trạng thái cân bằng với tư thế đứng thẳng. Giữ cho cằm song song với mặt đất, ưỡn ngực và hóp bụng. Thả lỏng cánh tay ở hai bên cơ thể.[1] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Dang hai chân rộng bằng vai với khoảng cách như khi bạn tập thể dục. - Tưởng tượng một sợi dây đang kéo bạn lên. Khi bạn đứng thẳng, hãy tưởng tượng một dây từ trần nhà đang kéo bạn lên. Giữ thẳng phần lưng dưới, và không nhón chân.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Kỹ thuật tưởng tượng này giúp bạn cảm nhận tư thế đúng nên duy trì. - 2. Cải thiện tư thế nhờ vào sự hỗ trợ của bức tường. Đứng tựa lưng vào cửa hoặc tường. Chỉ để đầu, vai và mông chạm vào tường. Gót chân đặt cách tường khoảng 5-10cm. Luồn tay vào phía sau lưng để kiểm tra khoảng trống.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chắc hẳn bạn vẫn có thể đặt tay vào khoảng trống nhỏ ở sau lưng. Nếu khoảng trống sau lưng tương đối lớn, bạn chỉ cần đẩy rốn về phía cột sống để giữ cho lưng bằng phẳng hơn. - Nếu bạn không thể đặt tay sau lưng, hãy thử cong lưng nhẹ để bạn có thể đặt tay. - Cố gắng giữ tư thế này khi bạn di chuyển ra xa bức tường, và kiểm tra lại khi cần. - Khi bước ra xa bức tường, nếu bạn giữ thẳng đầu và cổ, hạ cằm, và hóp bụng, bạn sẽ thấy cột sống, vai và ngực tự động trở về vị trí giúp bạn có tư thế tốt. Cụ thể là nếu bạn giữ cho đầu và cổ thẳng, rồi hạ cằm, ngực sẽ tự động ưỡn ra. Việc bạn tạo sự thay đổi tốt cho cột sống sẽ tự động đẩy vai ra sau trở về vị trí đúng, và tạo ra đường cong chuẩn ở giữa lưng (gần bên dưới xương sườn). Như vậy, bạn sẽ dễ dàng nhớ: "Đầu và cổ thẳng, hạ cằm, hóp bụng". Tựa vào tường một lần nữa và bạn sẽ thấy rằng bức tường thật sự giúp bạn trở về tư thế "Đầu và cổ thẳng, hạ cằm, hóp bụng". - 3. Nhờ ai đó dán băng keo thành hình chữ X lên lưng để giúp bạn điều chỉnh tư thế. Tạo chữ "X" từ vai đến hông. Dán thêm một đường băng keo thẳng ngang vai ở phía trên mép chữ X. Giữ nguyên băng keo suốt cả ngày để điều chỉnh lưng. - Kỹ thuật này chỉ thật sự hiệu quả khi bạn ưỡn ngực trước khi dán băng keo. - Sử dụng băng keo dành cho da, chẳng hạn như băng keo y tế. - Thay vì dùng băng keo, bạn có thể mua đai chống gù lưng trên mạng. - 4. Đặt trọng lượng cơ thể lên gan bàn chân. Khi trọng lượng cơ thể được dồn vào gót chân, lưng bạn thường dễ bị khom. Thay vào đó, hãy đứng thẳng và chuyển một phần trọng lượng cơ thể về phía trước.[4] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Bây giờ bạn thử chuyển trọng lượng vào gót chân. Chú ý việc cơ thể chuyển sang tư thế "khom" chỉ với một chuyển động. - 5. Đi như thể đang có một quyển sách trên đầu bạn. Việc tưởng tượng quyển sách được đặt trên đầu sẽ giúp bạn giữ cho đầu, cổ và vai thẳng. Nếu bạn cảm thấy khó tưởng tượng, hãy thử đặt sách thật lên đầu khoảng vài phút.[5] Nguồn nghiên cứu - Đứng đúng tư thế trong khi đi. Đi với tư thế đúng chỉ là phần mở rộng của việc đứng với tư thế tốt. Giữ cho đầu và cổ thẳng, mở rộng vai, ưỡn ngực và nhìn thẳng trong khi đi. - Tránh đẩy đầu về phía trước. - 6. Chọn giày dép hỗ trợ cho việc đi đứng. Tìm giày có đệm giúp bạn đứng thẳng. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo giày có miếng lót hỗ trợ phần lõm trên bàn chân. Tư thế tốt bắt đầu từ bàn chân.[6] Nguồn nghiên cứu - Tránh giày có gót quá cao, vì chúng có thể làm thay đổi độ thẳng của cột sống. - Nếu bạn đứng trong khoảng thời gian dài, hãy đặt đệm lót trên sàn để tăng cảm giác thoải mái. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Cải thiện tư thế ngồi - 1. Đảm bảo lưng vuông góc với đùi. Giữ cho đùi vuông góc với bắp chân. Mở rộng vai, ngẩng đầu, giữ cho cổ, lưng và góc chân thẳng hàng.[7] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Tựa lưng sát vào lưng ghế. Việc này giúp bạn tránh bị khom lưng hoặc nhoài người về phía trước - đây là tình trạng thường xảy ra sau khi bạn ngồi quá lâu tại bàn làm việc. - 2. Kiểm tra tư thế bằng cách ngồi trên hai bàn tay. Đặt hai bàn tay bên dưới mông trong khi bạn ngồi trên sàn nhà. Đảm bảo hai lòng bàn tay hướng xuống. Điều chỉnh tư thế đến khi bạn cảm thấy trọng lượng cơ thể cân đối trên mỗi lòng bàn tay. Đây là tư thế ngồi tốt nhất. - 3. Điều chỉnh chân và đặt hai bàn chân trên sàn trong khi ngồi. Bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn và hướng về phía trước. Không bắt chéo chân hoặc cổ chân. Giữ cho đùi song song với sàn nhà.[8] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Nếu chân bạn không thể chạm xuống sàn, hãy dùng thêm đồ gác chân. - 4. Tìm ghế hỗ trợ để giúp bạn duy trì tư thế tốt. Sử dụng ghế có thiết kế công thái học để được hỗ trợ đúng cách - nghĩa là hỗ trợ toàn bộ phần lưng và cả đoạn uốn cong ở bên dưới. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo ghế được thiết kế phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Nếu không thể mua ghế công thái học, bạn có thể thử đặt gối nhỏ làm đệm đỡ lưng tại phần thắt lưng. - 5. Điều chỉnh màn hình máy tính để cải thiện tư thế. Nếu bạn sử dụng máy tính khi làm việc tại văn phòng, hãy điều chỉnh sao cho màn hình hơi hướng lên để buộc bạn phải ngồi thẳng lưng. Tuy nhiên, đừng đẩy màn hình quá cao khiến bạn phải nhoài người về phía trước để nhìn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Bạn cần nâng ghế lên hoặc hạ ghế xuống nếu không thể điều chỉnh màn hình máy tính đúng cách. - Điều chỉnh ghế và vị trí ngồi sao cho cánh tay hơi cong thay vì duỗi thẳng. Bạn sẽ đặt tay cho sao khuỷu tay tạo thành góc trong khoảng 75-90 độ. Nếu cánh tay quá thẳng, bạn đang ngồi quá xa màn hình máy tính. Ngược lại, nếu khuỷu tay tạo thành góc hơn 90 độ, bạn đang ngồi quá gần màn hình máy tính hoặc khom lưng. - 6. Điều chỉnh ghế ngồi để duy trì tư thế tốt trong khi lái xe ô tô. Điều chỉnh ghế ngồi sao cho duy trì khoảng cách phù hợp giữa các bàn đạp và vô lăng. Nếu bạn nhoài người về phía trước, cố gắng duỗi mũi chân, hoặc với tay đến vô lăng, bạn đang ngồi quá xa. Nếu bạn co cụm người với cằm đặt trên vô lăng, bạn đang ngồi quá gần.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Đặt đệm đỡ lưng vào phần thắt lưng khi có thể. Điều chỉnh đệm đỡ đầu để đầu được đặt ngay ngắn trên đó. Không nên để đầu cách xa đệm đỡ đầu hơn 10cm trong khi bạn đang lái xe. Tựa lưng vào ghế và tựa đầu vào đệm đỡ đầu. - Đầu gối phải ngang với hông hoặc hơi cao hơn. - Tư thế tốt cũng quan trọng đối với sự an toàn khi lái xe. Hệ thống bảo vệ của xe ô tô hoạt động tốt nhất khi bạn ngồi đúng tư thế. - 7. Đứng dậy thư giãn sau khi ngồi trong khoảng thời gian dài. Kể cả khi bạn ngồi đúng tư thế, bạn vẫn cần đứng dậy và kéo giãn cơ hoặc đi bộ sau mỗi một tiếng. Chỉ cần đi quanh phòng hoặc ra khỏi xe trong vài phút cũng giúp ích cho bạn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Nếu bạn thường làm việc quên thời gian, hãy đặt hẹn giờ nhắc nhở bạn nghỉ ngơi. - Bên cạnh đó, những lần nghỉ ngơi này cũng tốt cho sức khỏe vì cơ thể cần chuyển động trong suốt cả ngày. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Duy trì tư thế tốt trong khi ngủ - 1. Dùng gối hỗ trợ cho lưng trong khi ngủ. Cho dù bạn nằm ngửa, nằm sấp hay nằm nghiêng, việc sử dụng gối đều cung cấp thêm hỗ trợ. Về cơ bản, bạn chỉ cần đặt gối vào giữa cơ thể và nệm.[13] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Ví dụ, nếu bạn nằm sấp - vốn không tốt cho lưng và tư thế, hãy đặt gối bằng phẳng dưới bụng để có thêm sự hỗ trợ. Chọn gối bằng phẳng hoặc không đặt đầu trên gối. - Nếu nằm ngửa, bạn chỉ cần đặt một gối nhỏ dưới hai đầu gối, và chọn gối hỗ trợ cho đầu. - Nếu bạn nằm nghiêng, hãy đặt gối giữa hai đầu gối và kéo chân về phía ngực. Chọn loại gối đầu giúp cho cột sống thẳng hoặc dùng gối dành cho toàn thân. - 2. Xoay toàn thân trong khi nằm. Tránh việc xoay eo trong khi đang ngủ. Thay vào đó, hãy giữ cho lưng thẳng, siết cơ bụng, và xoay cả cơ thể khi bạn muốn đổi tư thế. - 3. Chọn nệm thoải mái để ngủ với tư thế tốt. Có thể bạn đã nghe nói về các loại nệm tốt nhất cho lưng, nhưng sự thật là bất kỳ thứ gì phù hợp với bạn đều là tốt nhất. Hãy chọn loại nệm cho bạn được nghỉ ngơi thoải mái và không đau nhức khi thức dậy.[14] Nguồn tin đáng tin cậy University of Rochester Medical Center Đi tới nguồn - Nhớ thay nệm sau khoảng 10 năm. - Nếu nệm không đem đến sự hỗ trợ cần thiết, bạn có thể thêm một tấm ván vào giữa kệ giường và nệm để giữ cho nệm không bị xẹp lún.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Áp dụng các bài tập giúp cải thiện tư thế - 1. Cải thiện phần cơ trung tâm bằng bài tập kéo giãn sâu vào cơ bụng. Nằm ngửa, gập đầu gối tạo thành góc khoảng 90 độ và đặt bàn chân trên sàn. Đẩy rốn lên về phía ngực và giữ khoảng 10 giây.[16] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Phần cơ trung tâm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tư thế; khi bạn rèn luyện phần cơ này càng nhiều, tư thế của bạn sẽ càng tốt hơn. - Lặp lại động tác 8 lần và tập luyện hằng ngày. - Hít thở bình thường trong khi tập luyện, vì bạn đang rèn phần cơ trung tâm sao cho có thể duy trì tư thế này trong các hoạt động thường ngày. - 2. Thực hiện động tác ép bả vai. Ngồi thẳng lưng trên ghế và ép hai bả vai vào nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp đếm, rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 3 hoặc 4 lần mỗi ngày.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 3. Rèn cơ bắp bằng bài tập rèn luyện thể lực để có tư thế tốt. Các bài tập làm chắc phần cơ ngang lưng trên và vai giúp duy trì tư thế tốt. Hãy tập bài tập rèn luyện thể lực với tạ hoặc tay không: - Bắt đầu bằng việc chuẩn bị tư thế. Duỗi hai cánh tay trước mặt với lòng bàn tay hướng lên. Gập cẳng tay về phía vai sao cho các đầu ngón tay chạm vào hai bả vai. - Lặp lại 10 lần với cả hai cánh tay, rồi luân phiên thực hiện thêm 10 lần cho mỗi cánh tay. - 4. Tưởng tượng bạn là chim cánh cụt để kéo giãn hai vai. Trong khi chờ trang web nào đó tải xong hoặc nướng bánh mì, bạn sẽ đặt khuỷu tay ở hai bên cơ thể và dùng hai bàn tay chạm vào vai để có "đôi cánh của chim cánh cụt". Giữ hai tay trên vai sao cho thẳng hàng với tai, rồi nâng hai khuỷu tay lên (đếm 1,2) và hạ xuống (đếm 1,2). - Lặp lại động tác trong suốt khoảng thời gian chờ. Bạn sẽ bất ngờ với số lần kéo giãn cơ có thể thực hiện trong 30 giây. - 5. Kéo giãn cơ để giảm đau cổ hoặc lưng. Nghiêng hoặc kéo đầu theo 4 hướng (trước, sau, trái, phải) và nhẹ nhàng mát xa cổ. Tránh xoay cổ theo vòng tròn vì việc này có thể làm tăng cảm giác đau nhức. - Thực hiện một bài tập khác như sau: chống hai bàn tay và đầu gối trên sàn, cong lưng lên giống con mèo, và thực hiện động tác ngược lại bằng cách hạ bụng xuống và đẩy lưng xuống. - Lặp lại bài tập vài lần mỗi ngày. Thực hiện bài tập này vào buổi sáng giúp cơ thể kéo giãn các cơ vẫn còn mệt mỏi sau giấc ngủ. Việc thỉnh thoảng thực hiện bài tập trong suốt cả ngày sẽ góp phần làm tăng mức năng lượng. - 6. Tập yoga để tăng độ dẻo dai và cải thiện tư thế. Việc tập yoga tốt cho tư thế và sức khỏe nói chung. Hình thức tập luyện này còn giúp cải thiện sự thăng bằng. Yoga có khả năng rèn luyện phần cơ trung tâm để tăng độ chắc khỏe và giúp bạn giữ được tư thế tốt. - Yoga cũng hữu ích trong việc giúp bạn biết cách giữ thẳng người trong khi ngồi, đứng và đi. Hãy tìm các lớp dạy yoga gần nhà hoặc xem video hướng dẫn tập luyện trên YouTube. Lời khuyên - Đôi khi việc đặt khẩu hiệu sẽ nhắc nhở bạn điều chỉnh tư thế khi bạn khom người. Khi cảm thấy bạn đang khom người, hãy tự nói trong đầu (hoặc nói to) rằng “Thẳng lưng cho người thêm đẹp” hoặc câu tương tự. Nếu muốn, bạn cũng có thể ghi nhớ một câu trong bài hát có liên quan đến việc khom lưng hoặc tư thế tồi tệ. - Nâng màn hình hoặc sách lên tầm mắt thay vì nhìn xuống để đọc. - Cân nhắc việc thực hiện đánh giá tác động của môi trường làm việc đến con người tại công ty, nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi trước bàn làm việc trong khoảng thời gian dài. - Sử dụng màu sắc để giúp bạn nhớ kiểm tra tư thế. Chọn một màu hoặc đồ vật độc đáo làm công cụ nhắc nhở. Mỗi khi bạn nghĩ đến vật đó, hãy kiểm tra tư thế. - Cân bằng sức chịu đựng khi bưng bê đồ vật để tránh quá sức và mỏi. Ví dụ: nếu bạn đang xách va li nặng, hãy luân phiên xách bằng cả hai tay. - Dùng công cụ nhắc giúp bạn nhớ kiểm tra tư thế, chẳng hạn như chuông báo sau mỗi vài tiếng hoặc ứng dụng dành riêng cho mục đích này. Cảnh báo - Khi mới điều chỉnh tư thế, bạn sẽ cảm thấy đau vì cơ thể cố gắng điều chỉnh sang trạng thái mới. - Khi bạn nâng thứ gì đó nặng hơn con mèo, hãy luôn gập đầu gối thay vì eo. Cơ lưng không có chức năng chịu sức nặng, nhưng cơ chân và bụng thì có. - Trao đổi với bác sĩ nếu bạn bị đau lưng nghiêm trọng.	null	正确的姿势是保持健康的头脑和身体的简单却非常重要的方法。当我们保持正确姿势时，你的身体才符合它自身的运行规律。这可以缓解一些常见的问题，比如背疼、脖子疼、头疼以及疲劳。正确姿势有利于保持身体健康，同时，站得直、坐得端也能改善你的举止行为，提高自信。这篇文章会向你展示几种塑造并保持正确姿势的方法。能正确评估某人的姿势也可以使你理解受伤背后的原因。另外，如果一个病人有膝部、臀部或踝关节的问题，这很可能起源于身体其他部分的问题，而评估姿势可以帮助你确定这些问题。一个人在评估姿势时第一件要做的事是看某人走进来时的步法。不要告诉病人你正在评估他们的姿势，因为这会马上改变他们的姿势。当评估姿势时，需要观察身体的两侧，看从一侧到另一侧是否有变化。评估涉及到肌肉群、轮廓、身体各部分的长度以及姿势中的任何错误。你需要全面评估走和坐时正面和背面的情况。步骤方法 1 方法 1 的 9: 其它有助于塑造姿势的方法 - 1. 想象有一条绳子。始终想象有一条绳子拉着你的头顶，拉着你向天花板伸展。这种形象化技术可以引导你有效地找到恰当姿势和高度的感觉。 - 2. 让人用胶带在你背上粘一个从肩膀到另一侧臀部的巨大的X。然后在X顶部穿过你的两肩贴一条笔直的胶带。白天时一直粘着这个来帮助重新锻炼你的背部。在粘贴前把肩打开、用宽条无伸缩性胶带，并且每天正确更换胶带，那么这种方法会起到很大的作用。 - 3. 走路时要避免过于懒散。尽量尝试像头顶着一本书一样在走路。 - 4. 运用特定颜色。当你需要辅助来记住如何保持你的姿势时，你可以想象一种特殊的物体或颜色。每当你想到那个物体时，就检查一下自己的姿势。 - 5. 注意你的小腿。让你的姿势和平衡更多地依靠你的小腿。试着随意地感受一下，然后在每一步加上点弹跳。你会发现这可以帮你空出上身来休息，并且呈现一个会让背部、肩部、颈部更轻松、而更多运用平滑肌的笔直的姿势。这非常的棒，可以帮我们塑造强健的小腿和平滑肌！方法 2 方法 2 的 9: 坐姿 - 1. 坐直！你妈妈对你说了多少次要坐直？对很多人来说，这个建议就像“吃掉你的豌豆”或“再那样你的眼睛会瞎掉”之类的建议一样。尽管至少在姿势这方面，你妈妈是对的。特别是现在很多人全天坐在桌旁，遵循这些基本的建议对你的姿势和健康都是非常重要的。 - 如果你要在桌旁工作很长时间，并且可以自主选择椅子，那么选一把能提供符合人体工程学的支撑、并与你的身高体重相适合的椅子吧。如果不能选这样一把椅子，那么可以试着用一个小枕头来给后腰提供支撑。 - 让你的背贴合办公椅。这可以帮助你避免在桌前坐太久后可能出现的懒散或前倾的姿态。 - 就像站姿一样，肩部打直放平，抬头，保持颈部、背部和脚跟齐平。 - 两只脚都要放在地上或脚踏上（即你的腿不能脱离地面悬空）。 - 调整你的椅子和你的位置，让你的手臂可以弯曲而不是打直伸出。肘部应该保持75-90度角。如果手臂太直，说明你坐得太远了。如果大于90度，说明你坐得太近或者太懒散了。 - 2. 时不时站起来休息一下。即使你使用了最完美的坐姿、世上最好的椅子（并且是否有这样的椅子也是需要讨论的[1] 研究来源），你也需要站起、伸展、四处走走、做一些小锻炼或只是站几秒。你的身体天生并不适合全天坐着，新德里大学的最新研究发现，“久坐会使各种原因的致死风险上升，并且和身体活动无关。”所以动起来吧！方法 4 方法 4 的 9: 睡眠方法 5 方法 5 的 9: 驾驶姿势方法 6 方法 6 的 9: 锻炼你的核心肌群方法 7 方法 7 的 9: 站姿 - 1. 找到身体重心。正确的站姿应该协调而平衡，散发出一种自信的气息。下面是一些塑造正确停止站姿的窍门。 - 两腿分开与肩宽，这是在锻炼和其它体育活动中经常使用的距离。 - 站直。这是好的站姿的关键，值得不断重复练习。当你塑造了好的站姿习惯，这会变成你的第二天性。 - 让重心落在前脚掌。当重心落于脚跟时，你身体自然会变得懒洋洋的。应当站直并努力让重心落于前脚掌。注意你身体的其它部分如何随之变化。然后慢慢向后摇动直到重心落在脚跟处。注意你的身体是如何伴随着这个简单的动作而向一种懒洋洋的姿态变化的。 - 肩膀放平。如果你之前姿势习惯不好，你可能在最初感到很不自然。但就像站直一样，最终会变成你的第二天性。 - 伸头缩头。想象你的头顶向上伸展直到天花板。在做这个动作时要让你的头和颈部、脊椎保持一条直线。这不仅会提升你的姿势，你还会看起来更高更瘦。试试吧！ - 2. 教会你的身体这些动作的感觉。背部靠墙笔直站立，后脑勺、肩膀和臀尖都紧贴墙壁。如果这让你感觉很怪、很不舒服，不要担心——当你塑造出好的姿势习惯、锻炼好你的身体，你会感到不用这种姿势站立不舒服。方法 8 方法 8 的 9: 总体姿势 - 1. 识别好的姿势。好姿势无非就是使身体保持协调的姿势。好的站姿包括背挺直、双肩放平、下巴抬高、挺胸、收腹。如果连接你的耳垂、肩、臀部、膝盖到脚踝中部是一条直线，那么这就是一个好的姿势。找找你的好姿势。 - 用镜子调整你的耳朵、肩膀和臀部。恰当的姿势会让你的耳朵和肩膀以及臀部齐平。再次声明，这些关键位置会连成一条直线，脊椎会稍微呈现S形。你会发现这样一点都不疼。如果你感到疼痛，在镜中查看你的侧面图，看看你是否把你的背弯成了一个不自然的形状。如果你并不感到疼痛，那么就不要再改变姿势了，否则可能带来其它问题。 - 脊椎有两种你需要保持的自然曲线，叫做双C或S形曲线。背部的这些曲线也叫做脊椎前凸和脊椎后凸姿势。前凸曲线是治疗腰椎的方法，倾斜角度增加处是腰椎的前凸处。后凸曲线在胸椎处出现，是从头部底端到肩膀和从背上部到脊椎底部的曲线。当站直时，要确保你的体重均匀地分配在两只脚上。你可能会感到你在向前倾斜，你甚至可能感觉自己很奇怪，但事实上并没有。 - 2. 锻炼你的肌肉来保持好姿势。增强背上部和肩膀处的肌肉的练习可以帮助你保持好的姿势。你不需要练出健美的体格，更重要的是建立“肌肉的记忆”，这样你才能无意识且自然地保持正确的姿势而不感到疲劳。当你举重时，你应该均匀地锻炼主动肌和被动肌。这意味着你应该像锻炼你的四头肌一样锻炼你的腿筋，像锻炼你的胸肌一样锻炼你的背肌等等。这可以帮助你矫正你的姿势。在用或不用哑铃的情况下尝试下面这些练习。 - 练习一 - 端正你的姿势，头抬高，让你的耳朵和肩膀齐平。 - 笔直地举起你的肩膀，放在耳侧，掌心朝上 - 向前向后向肩膀弯曲前臂，努力用指尖碰到你的肩胛骨。 - 两边手臂都重复10次上述动作，然后换方向再重复10次。 - 练习二 - 像练习一一样让耳朵和肩膀齐平 - 向身体两侧平举手臂至肩高，然后保持这个姿势慢慢数十下。 - 尽可能慢地数十下，同时慢慢将手臂放下。 - 一边数十下，一边慢慢将手臂举起至肩高。 - 重复十次，在每一次都要检查耳朵和肩膀是否齐平。如果在一开始觉得十次重复太多了，能做几次做几次。你应该至少会感到肩部肌肉有一点疲劳。 - 练习一 - 3. 模仿一只企鹅。在你等待网页下载或者面包烤好时，把手肘放在身体两侧，然后用手触碰你的肩膀。 - 保持手和肩膀、耳朵齐平，举起两侧手肘（数1、2），然后慢慢放下（数1、2）。在等待过程中尽可能多地重复动作。你会惊讶于30秒能做多少练习的。 - 4. 伸展运动。如果你有背疼或脖子疼，这动作对你会有很大帮助。如果你的工作要求长时间坐着，这个动作也很适合在白天经常做。 - 向肩部四个方向（前后左右）晃动并伸展你的脑袋，然后轻柔地按压你的脖子。不要打圈转动，这可能造成更多的伤害。 - 两手和双膝着地，像猫一样向上弓背，然后反方向向下塌腰。想象能够在你背部中空处放一个碗。 - 每天重复练习几次。在早晨练习会帮助你的身体伸展还在沉睡中的肌肉。白天不时练习会帮助你无需高强度的训练就能提升能量水平。 - 5. 练习瑜伽。瑜伽对姿势和总体健康都有很大用处。它可以帮助人提升平衡感。瑜伽可以锻炼你的关键肌肉，让它们更加强壮，帮助你保持一个恰当的身体姿势。 - 瑜伽也很有用，也可以教你如何在坐、站、走动时保持一个提拔笔直的姿势。关注你所在地区的瑜伽课程，或者搜索优酷的指导视频。方法 9 方法 9 的 9: 负重 - 1. 避免意外背伤。举重和搬运会带来额外的、并非你常规身体结构方面的负重和平衡问题。即使不考虑你的身体状况，举重或搬运物品都可能产生不舒适感、疼痛或者在某些情况下产生真正的伤痛。下面是一些正确的负重姿势指导。 - 当你从地面上举起任何比你的猫更重的东西时，永远要弯曲膝盖而不是弯腰。你的背部肌肉并不适合负重，但你的大腿和腹部肌肉适合。好好使用它们。 - 如果你因为体重训练或者工作而经常举重，考虑穿一条支持带吧。这可以帮助你在举重时保持好姿势。 - 抱紧它。你把重物抱的离胸部越近，你搬运时越少需要使用到你的背下部；相反，工作是用你的手臂、胸和背上部完成的。 - 尝试拿起一袋5斤的面粉，然后在身前远远地举着。现在，慢慢把它向你的胸前拿近，感受一下你在做这些动作时使用的不同的肌肉群。 - 平衡你的负重，避免压力和疲劳。比如，如果你在拿一个很重的旅行箱，频繁地更换手臂。你会知道何时需要更换的。小提示 - 试着把肩打开、抬高下巴、打直背部，然后保持五分钟。在最初你可能感觉非常奇怪，但如果你经常做，你的姿势会逐渐越来越好。 - 伸直头部并保持耳/肩/臀齐平带来的一个很大的附加好处是会提升你的自尊和态度。如果你抬头走路，你会看起来更自信并且确实感到更自信，这反过来可以帮助提升你的态度和情绪，使你更容易抬头走路。 - 试试下面这些步骤来塑造正确的姿势。把肩向前、打直、然后打直向后展开、再打直向下放肩。感觉不错？如果你的肩膀感到有一点僵硬或紧张，你可能有了不必要的肌肉紧张。 - 当你做出一个笔直的姿势时，不要让你的肌肉太紧张。这只会增加关节和肌肉的压力，而这会影响骨骼、进而影响你的姿势、甚至你运动或呼吸的方式。试着放轻松，不过如果你感到背疼，那么赶快停止！你可能造成了一些不必要的肌肉紧张。区分背疼和肌肉疲劳是非常重要的。因为正确的姿势对你而言很陌生，用来维持正确姿势所需的肌肉可能还不够强壮。一点建议是，如果这让你呼吸困难，那么就重新调整你的姿势吧。让你的呼吸来引导你调整会非常棒！你需要几周的时间来加强肌肉失衡，这非常困难，但最终会让你感觉非常值得。 - 对你自己耐心一点。矫正错误的姿势需要花费很长的时间，特别是在你已经使用了许多年错误的姿势以后。 - 还有一种专门的支撑，可以用于打开双肩、对改善姿势问题给予支持和帮助。 - 考虑穿专门用于矫正姿势的衬衣，比如帮助加强后背肌肉、使肩膀能全天保持正确姿势的训练辅助衬衣。 - 一些人天生某只脚的结构会造成错误的姿势（大脚趾畸形或临床前马蹄内翻足畸形）。这可以用一种创新的、非手术、非药物的方法来治疗——罗斯巴特本体感受疗法。 - 如果你一直低着头，你会无法保持身体齐平。尽量把头抬高到不需要抬眼就可以直视前方的位置。如果你不能在颈部不感到紧张的情况下完成这个动作，这意味着你可能有不必要的肌肉几张。 - 另外做运动也会很大程度上影响你的姿势。特别是冰棍球一类你需要不断移动的运动。警告 - 物理疗法和整骨疗法是医生推荐的、并且在某些辖区涵盖在医疗保险范围内的方法。其它可以涵盖在保险中、但还未获得科学研究证实的领域还包括脊骨神经医学、针灸和亚历山大疗法（旨在矫正姿势的疗法）。此外，还有许多旨在矫正姿势、提升健康的备选领域还没有得到科学研究的验证，但已经受到保险公司的承认。 - 任何现在或过去有背部、颈部、膝盖或骨盆损伤的人都不应该自己尝试矫正姿势。这可能会对身体造成进一步的伤害。在尝试调整你的姿势前联系你的医生或其他运动教育专业人士。 - 当决定开始进行一个矫正姿势的进程后，检查你采纳的建议是确实被推荐的。某个领域的同伴会推荐你一个经过正规训练、有执照的从业者。获得一个有效的个人参照对象也是很推荐的，甚至是参考你的医生在该领域的治疗方案或研究。 - 当你感觉疼痛、膝盖嘎吱作响、肌肉拉伤或仅仅是轻微的疲劳时，都不要再继续锻炼了。这并不会使你更快地达成目标，相反，这会让你感到非常失望，使你更不想继续锻炼，同时带来严重损伤的风险。如果你某个动作只能重复三次，那么起床时重复三次、早餐后做三次、然后出门前再做三次。总有一天，你可以做到4次、然后7次、最后10次。 - 本体感觉难以用言语形容，甚至很难理解或转换成行动。关于本体感觉有许多要注意的。如果在这篇文章中提到的各种练习并没有带来更轻松的活动方式，（包括一系列你马上可以感觉到的活动方式），停止并向接受过正规训练的从业者或老师寻求专业帮助来矫正你的姿势，而不是无止境地重复本文的指导。 - 很重要的一点是，要注意到无论一个人何时开始尝试矫正姿势，他通常都会在训练并且对自己的姿势有所自觉后感到疼痛。原因是他们的身体已经适应错误的方式很长时间了，而现在却要尝试适应一种新的方式。
Thế giới là một nơi hết sức rộng lớn và do đó, có vô số thứ mà bạn có thể làm để khiến cho nó thậm chí trở thành nơi tuyệt vời để sống. Nhưng đôi khi có quá nhiều lựa chọn có thể khiến bạn ngập chìm và có những cách bạn có thể giúp mà mình chưa nghĩ tới bao giờ. Khi bạn cảm thấy tràn đầy hy vọng nhưng mất phương hướng, wikiHow sẽ là một chỗ dựa với sự hướng dẫn hữu ích để cải thiện thế giới và toàn bộ xã hội của bạn. Hãy bắt đầu với Bước 1 dưới đây! Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Cải thiện tại Địa phương - 1. Làm tình nguyện. Làm tình nguyện trong một tổ chức từ thiện địa phương là một cách tuyệt vời để cải thiện thế giới xung quanh bạn. Bạn sẽ có thể trực tiếp làm những điều tuyệt vời nhất và thấy những tác động đối với những người mà bạn giúp. Nếu bạn có kỹ năng thực hành hoặc có thể học một kỹ năng hay làm tình nguyện vào buổi tối tại Hội Nhân đạo tại địa phương của bạn, thì việc sử dụng kỹ năng đó sẽ mang lại điều tuyệt với nhất (những kỹ năng như xây dựng hoặc y tế là những ví dụ hay). - Gia sư cho những trẻ em có hoàn cảnh khó khăn - Làm việc tại một bếp ăn từ thiện ở địa phương - Làm việc với một tổ chức từ thiện như Tổ chức Hỗ trợ Gia cư. - 2. Giảm thiểu tác động tiêu cực của bạn. Một cách khác để thực sự làm cho thế giới trở thành một nơi tốt hơn là giảm thiểu tác động tiêu cực mà bạn tạo nên đối với thế giới xung quanh. Là người lãnh đạo giỏi có tác động tích cực đáng kể đối với môi trường của bạn và giúp bảo tồn hành tinh cho các thế hệ sau. - Hãy kiên định về việc tái chế rác thải. - Giảm thiểu chất thải bạn tạo ra và làm phân trộn. - Tiết kiệm nước và nuôi trồng một số thực phẩm của riêng bạn. - Nếu bạn thực sự muốn bảo vệ môi trường tại địa phương mình, hãy mua và lắp đặt các tấm năng lượng mặt trời cho ngôi nhà của bạn và chuyển sang sử dụng phương tiện giao thông công cộng, một chiếc xe đạp, hoặc một chiếc xe điện. - Gia tăng những tác động tích cực. Lưu ý rằng sự khỏe mạnh và hạnh phúc của bạn có mối liên hệ với những người khác và môi trường tự nhiên như thế nào. Hãy học cách để bạn có thể để lại một gia tài của sự hạnh phúc lâu bền. - 3. Tham gia nghĩa vụ công dân. Hãy sử dụng quyền biểu quyết của bạn. Các chính trị gia và các chính sách tồi có thể tạo nên một tác động vô cùng tiêu cực đến cộng đồng và môi trường của bạn. Bằng cách không biểu quyết và để cho tiếng nói của bạn được lắng nghe, bạn đang tạo cơ hội cho những chính sách và quy định tồi. Hãy tham gia vào những hoạt động của thành phố, nhà nước và vùng miền của bạn bằng cách biểu quyết và liên hệ với những chính trị gia mà bạn ủng hộ cũng như giáo dục những người khác về những vấn đề quan trọng. - Ví dụ, ở Mỹ, chỉ có khoảng 50% đến 60% số cử tri đủ điều kiện thực sự để bỏ phiếu trong cuộc bầu cử tổng thống. Và con số đó lao dốc xuống khoảng 35% đến 40% trong cuộc bầu cử giữa nhiệm kỳ.[1] Nguồn nghiên cứu Hãy tưởng tượng sự thay đổi về con người có thể được tạo ra nếu 90% tổng số người bình chọn trong cuộc bầu cử tổng thống và 60% tổng số người bình chọn trong cuộc bầu cử giữa nhiệm kỳ! - 4. Hãy nêu rõ quan điểm về những gì bạn mua. Với các công ty, tiền của bạn là rất quan trọng…nên đừng ngần ngại thể hiện quan điểm của mình! Không mua những sản phẩm gây hại cho động vật hoặc từ những công ty sử dụng chiến lược ngược đãi với động vật của họ. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy mua các sản phẩm địa phương để hỗ trợ những người quanh bạn và nền kinh tế địa phương của bạn. Khi một công ty có sự lựa chọn không tốt gây ảnh hưởng tiêu cực tới mọi người thì hãy ngừng mua sản phẩm của họ. - Luôn luôn, luôn luôn cảm thấy thoải mái khi liên hệ với các công ty để cho họ biết những gì bạn đang làm và lý do tại sao! Một số, không phải tất cả, các doanh nghiệp thực sự quan tâm về những gì khách hàng của họ muốn. Họ sẽ không bao giờ biết cách làm thế nào để thay đổi điều đó nếu không ai nói cho họ biết. - 5. Tự hào về nơi bạn sống. Hãy quan tâm và tự hào về khu vực bạn sống. Việc bảo tồn nơi bạn sống không chỉ tốt cho bạn mà còn cho tất cả mọi người trong cộng đồng của bạn. Nếu bạn có cơ hội giúp đỡ, hãy nắm lấy cơ hội đó vì không phải ai cũng có cơ hội. Bạn cũng nên tìm cách cải thiện môi trường nơi mình sống. Dưới đây chỉ là một vài ý tưởng: - Kết hợp giữa trách nhiệm của công dân gương mẫu và làm sạch môi trường bằng cách làm tình nguyện đối với thành phố của bạn để trồng cây, duy trì vỉa hè, và giữ cho không gian sống xanh. - Không bao giờ xả rác khi bạn đi đây đi đó – luôn luôn cố gắng tìm một thùng rác thích hợp hoặc thùng rác tái chế để đựng rác! Làm sạch thùng rác mà bạn tìm thấy, ngay cả khi ai đó đánh rơi nó. Phần 2 Phần 2 của 4: Cải thiện Toàn cầu - 1. Quyên góp vào đúng tổ chức từ thiện. Nếu bạn muốn giúp đỡ mọi người trên toàn thế giới, điều quan trọng là quyên góp cho tổ chức từ thiện nơi có sự trợ giúp đúng đắn và mang sự trợ giúp ấy tới nơi nào mà tổ chức từ thiện ấy hoạt động hiệu quả nhất. Các tổ chức từ thiện tạo nên lợi ích lâu bền ở những nơi cần thiết là những tổ chức tốt nhất và sẽ làm những điều tốt đẹp nhất. - Bạn không nhất thiết phải quyên góp tiền. Một số tổ chức phi lợi nhuận chấp nhận đồ dùng học tập, quần áo, hoặc các vật dụng khác. Bạn nên gọi điện hoặc gửi email để biết họ cần những gì. Một số tổ chức chỉ muốn bạn nâng cao nhận thức cho cộng đồng, vậy nên bạn có thể giúp họ bằng cách phổ biến thông tin chứ không nhất định phải đóng góp vật chất. - Tình nguyện hoặc tham gia các hoạt động gây quỹ cho tổ chức từ thiện ở nước ngoài. Tổ chức một cuộc thi marathon hoặc các hoạt động gây quỹ khác cho một tổ chức quốc tế mà bạn chọn. Tìm kiếm các chương trình cho phép bạn ra ngoài xã hội và hoạt động tình nguyệt. Cân nhắc các lựa chọn khác như tư vấn hoặc cung dịch dịch vụ phụ đạo cho những tổ chức phi lợi nhuận nhỏ hoặc tổ chức khác qua internet. - 2. Mua các sản phẩm công bằng thương mại. Những sản phẩm được chứng nhận công bằng thương mại được đảm bảo là đã được sản xuất trong điều kiện nhân văn cho người lao động, theo đó công nhân được trả tiền công công bằng và được sản xuất trong điều kiện bền vững. Bằng cách mua những sản phẩm này nhiều nhất có thể, bạn sẽ cho các công ty thấy rằng những hành động đó đáng với những đồng tiền bỏ ra thêm và khuyến khích các công ty khác đầu tư vào những hoạt động này. - Những sản phẩm Công bằng Thương mại gần như luôn luôn được cho là như vậy. Nếu bạn không chắc chắn, ít nhất hãy cố gắng tránh những sản phẩm thường có nguồn gốc trái đạo đức kinh doanh. Cà phê, chuối, ca cao, nhiều loại trái cây nhiệt đới, rượu (chủ yếu là từ California), các mặt hàng quần áo (chủ yếu từ Trung Quốc, Bangladesh, và Đông Nam Á) và đồ trang sức thường có nguồn gốc trái đạo đức kinh doanh. - 3. Đầu tư tiền của bạn. Đôi khi, nhu cầu của toàn bộ thế giới thứ ba hoặc cộng đồng khó khăn là cơ hội cho nền kinh tế của chính họ phát triển. Một cách để bạn có thể giúp những người này tự giúp mình là cung cấp một khoản vay doanh nghiệp nhỏ. Có nghĩa là bạn nhận tiền lại của mình và các doanh nghiệp nhỏ sẽ nhận lại những gì mà họ cần để thúc đẩy nền kinh tế và cộng đồng đó. Một cách đơn giản để có được điều này là truy cập Kiva.org, trang web cung cấp khoản vay doanh nghiệp nhỏ cho người dân ở những khu vực khó khăn. - Đây là một cách vô cùng hay để giúp phụ nữ và những nhóm người dễ bị tổn thương khác để tự nuôi mình. - 4. Bảo vệ môi trường. Thực hiện điều này sẽ cải thiện toàn bộ môi trường. Một cách tuyệt vời để bảo vệ môi trương là giảm sự phụ thuộc của bạn vào nhiên liệu hóa thạch và các nguồn nhiên liệu khác mà có tác động tiêu cực đến môi trường. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng phương tiện giao thông công cộng, một chiếc xe đạp, hoặc một chiếc xe điện để đi lại. Bạn cũng có thể sử dụng năng lượng mặt trời để sưởi ấm ngôi nhà của bạn, thay vì những thứ như khí tự nhiên (gây áp lực cho môi trường). Ăn thực phẩm địa phương và sử dụng các sản phẩm địa phương cũng sẽ làm giảm thiểu việc sử dụng nhiên liệu hóa thạch trên toàn cầu. - Bảo tồn năng lượng nhiều nhất có thể. Việc sản xuất năng lượng là một gánh nặng rất lớn đối với hành tinh, thường đòi hỏi việc đốt cháy khí hoặc sản xuất năng lượng hạt nhân. Bất kỳ năng lượng nào mà bạn không sử dụng sau đó có thể được sử dụng cho những thứ quan trọng hơn và giảm bớt năng lượng sẽ mang lại mọi thứ. Tắt đèn khi bạn không ở trong phòng, đi tắm với nước lạnh hơn, chuyển sang dùng bóng đèn tiết kiệm năng lượng, tắt máy tính khi bạn không sử dụng, v.v… Có rất nhiều cách để tiết kiệm điện! - 5. Giảm thiểu lượng rác thải. Không ăn nhiều hơn nhu cầu, không mua một đống đồ vớ vẩn mà bạn không cần, và tránh mua quần áo mới mỗi năm. Việc mua quần áo đã qua sử dụng có thể giúp giảm lượng chất thải được tạo ra. Ăn một chế độ ăn nhỏ, cân bằng, lành mạnh cũng sẽ làm giảm rác thải. Nếu bạn có thức ăn thừa, hãy làm thành phân trộn. Bạn muốn giảm bớt rác thải mà bạn tạo ra trước khi hành tinh của chúng ta kết thúc giống như một cảnh trong bộ phim Robot biết yêu (Wall*E)! - Ủ chất thải hữu cơ dư thừa của bạn. Xin về hoặc làm một thùng lớn có thể để ở bên ngoài cũng như một thùng nhỏ để trong nhà. Thu gom tất cả mẩu thức ăn thừa còn sót lại sau khi ăn và lúc nấu ăn, cũng như những thứ như rác ở sân vườn, và cho những thứ này vào trong thùng ở bên ngoài. Sử dụng một cái chĩa hoặc cào để đảo và trộn phân ủ thường xuyên. Bạn cũng sẽ phải thêm đất khi cần. Khi nó trở thành một hỗn hợp đồng nhất là lúc được dùng trong không gian xanh của bạn. - Tái chế nhiều hơn và phù hợp. Hầu hết những người dân thành thị sẽ đến và thu gom vật liệu tái chế cùng với rác thải của bạn, mặc dù chúng sẽ được lưu giữ trong các thùng riêng biệt. Họ sẽ phân loại các đồ tái chế nhưng nhìn chung các bình nhựa, hộp kim loại, và giấy là tất cả những thứ có thể tái chế. - 6. Hãy là một người bảo vệ động vật. Vì sinh vật là loài chiếm ưu thế trên hành tinh này nên trách nhiệm của chúng ta là bảo vệ các loài sinh vật không thể tự bảo vệ mình. Do cách chúng ta đang sinh sống hiện nay, nên nhiều loài động vật bị và thậm chí sắp tuyệt chủng! Nếu bạn muốn cải thiện điều kiện sống cho động vật, có rất nhiều cách bạn có thể giúp đỡ. - Khuyến khích và ủng hộ cho pháp luật bảo vệ động vật. - Chỉ mua các sản phẩm mà không góp phần vào việc ngược đãi động vật. - Quyên góp cho các tổ chức từ thiện hỗ trợ động vật, chẳng hạn như Hội Nhân đạo (Humane Society), Trung tâm Động vật Biển có Vú (The Marine Mammal Center), hoặc Tổ chức Phúc lợi Xã hội Động vật (Performing Animal Welfare Society). - 7. Quyên góp các sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Ở nhiều quốc gia khó khăn, như nhiều vùng ở Ấn Độ và châu Phi, phụ nữ không được tiếp cận với các sản phẩm vệ sinh phụ nữ sạch sẽ. Điều này dẫn đến sự xấu hổ và cô lập ở mức nghiêm trọng nhất và khó chịu nhất và thậm chí là những bệnh nhiễm trung đe dọa tính mạng. Bằng cách quyên góp vật phẩm và tiền bạc cho các tổ chức từ thiện, những tổ chức hoạt động để giải quyết vấn đề này, bạn sẽ giữ cho phụ nữ khỏe mạnh và giúp họ làm được những điều như đi học và làm việc để có cơ hội tốt hơn trong cuộc sống của riêng mình. - Một trong những tổ chức từ thiện là Ngày cho Phụ nữ (Days for Girls). Phần 3 Phần 3 của 4: Cải thiện tại Nhà - 1. Hãy sống tử tế. Chúng ta có rất nhiều thời gian nên đã cuốn vào việc cải thiện toàn bộ thế giới mà quên rằng có rất nhiều thứ có tác động tích cực mà chúng ta cũng có thể làm mỗi ngày ở nhà. Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm một cách dễ dàng mỗi ngày là đối xử với người khác theo cách bạn muốn người ta đối xử với mình. Hãy đối xử tốt với người khác thường xuyên nhất bạn có thể. Điều này có thể là những việc nhỏ như làm cho ai đó món qua sinh nhật hoặc những việc lớn như chở ai đó đi lòng vòng cho tới khi xe của họ được sửa. Khi chúng ta làm việc cùng nhau, mọi thứ sẽ trở nên trơn tru hơn và chúng ta có thể đầu tư hơn nữa những lợi ích này để giúp ích cho mọi người. - 2. Làm một tấm gương tốt. Làm một tấm gương tốt cho bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn, và giáo dục họ về các vấn đề để họ có thể đưa ra quyết định đúng đắn. Giúp họ hiểu lý do tại sao những điều này là quan trọng, để họ cũng có động lực thay đổi cuộc sống của mình. Bằng cách thay đổi một vài ý nghĩ bạn có thể tăng gấp đôi, gấp ba, hoặc thậm chí rất nhiều lần tác động tích cực của bạn đối với thế giới. - 3. Có một công việc. Gần như bất kỳ công việc nào mà bạn nhận được đều có thể có một tác động tích cực đến cộng đồng. Bạn sẽ mang lại một việc làm cho những ai muốn công việc ấy và làm tăng thêm nền kinh tế trong vùng lân cận của bạn, cải thiện rất nhiều người quanh bạn. Nó cũng sẽ mang lại cho bạn khoản tiền để có thể quyên góp cho tổ chức từ thiện hoặc tài trợ quỹ vay doanh nghiệp nhỏ! - 4. Hãy sống tích cực. Khi quanh chúng ta là những người tiêu cực và hèn hạ, chúng ta sẽ chỉ thấy buồn và bi quan, làm cho việc vượt qua những trở ngại khác trong cuộc sống trở nên khó khăn hơn. Hãy để thái độ của bạn cho mọi người thấy rằng một nụ cười và thái độ tràn đầy hy vọng sẽ thực sự cải thiện cuộc sống mỗi người quanh mình. Bằng cách tìm ra những mặt tích cực trong những hoàn cảnh khó khăn và nỗ lực để khắc phục những vấn đề đó, bạn có thể tác động một cách tích cực đến những người mà mình tiếp xúc. - 5. Hãy giúp đỡ tất cả mọi người. Chúng ta có rất nhiều cơ hội để đối xử tốt và giúp đỡ những người khác mỗi ngày. Nhiều lần chúng ta không nắm lấy cơ hội vì nghĩ chúng ta quá bận rộn hoặc ai đó sẽ giúp. Nếu bạn muốn làm cho thế giới quanh mình trở nên tốt hơn, chỉ cần làm những điều đúng đắn và giúp đỡ mọi người thay vì nghĩ rằng đó là việc của người khác. - Ví dụ, nếu một ai nào đó đang mang đồ tới xe của họ và làm rơi chiếc túi, hãy giúp họ nhặt đồ đạc và cho chúng vào trong túi. Điều đơn giản như vậy được bất cứ ai đánh giá rất cao! Phần 4 Phần 4 của 4: Có Thêm Ý Tưởng - 1. Giúp đỡ những người vô gia cư. Những người vô gia cư là một nhóm người dễ bị tổn thương thường bị hiểu lầm. Bằng cách giúp đỡ người vô gia cư, cả ở trong nước và trên thế giới, bạn sẽ cải thiện đời sống của người dân và góp phần tạo nên những thành phố bền vững và an toàn hơn. - 2. Giúp đỡ phụ nữ. Theo truyền thống thì phụ nữ là một nhóm dễ bị tổn thương. Mặc dù điều kiện đã được cải thiện ở nhiều nơi, nhưng thậm chí ở các quốc gia bênh vực bình quyền cho phụ nữ nhất thì bạn vẫn sẽ thấy việc nữ quyền nhất bạn vẫn sẽ thấy việc trả lương bất bình đẳng và ngược đãi không cân xứng. Hãy làm những gì bạn có thể để giúp đỡ những người phụ nữ không chỉ ở những nơi dễ nhận thấy như các nước thuộc thế giới thứ ba mà còn ở gần nhà. Hãy nhớ rằng: bằng việc tạo nên một xã hội bình đẳng giới, chúng ta sẽ mở ra nhiều cơ hội hơn cho tất thảy mọi người. Lời khuyên - Nếu bạn biết một cách để khiến cho thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn, hãy làm điều đó, và dạy người khác cách để làm điều đó, rồi lan truyền điều đó! - Hãy bảo vệ kẻ yếu, lên tiếng thay cho những người không thể nói cho mình, đấu tranh cho những người không thể đấu tranh cho chính mình. - Không xả rác. Thay vì đó hãy tái chế. - Giúp đỡ người khác luôn là một điều tốt. Đừng bao giờ sợ phải giúp đỡ mọi người. - Tình nguyện là một giáo viên dạy đọc trong trường học ở địa phương của bạn. Chỉ bằng việc đối xử tốt với học sinh là bạn có thể dạy chúng đối xử tốt với những người khác. - Hãy bắt đầu một khu vườn lớn với tất cả phân ủ mà bạn làm, và nuôi trồng lương thực để bạn không cần phải đi ra ngoài và mua về. - Đừng lãng phí thực phẩm. Sẽ tốt hơn khi mua một lượng vừa đủ và ăn hết thay vì mua quá nhiều và cuối cùng vứt thức ăn thừa đi. - Hãy đảm bảo rằng bạn nói cho tất cả mọi người chủ yếu là người bạn biết về tình trạng ô nhiễm, và đặc biệt là sự nóng lên toàn cầu. Chúng ta có quyền tự do ngôn luận, vì thế hãy đứng lên trên một tảng đá lớn và nói với thế giới rằng bạn có thể giúp những gì, đề cập đến các bước trên trong "bài phát biểu bất ngờ" của bạn. - Quyên góp tiền cho tổ chức từ thiện, dù là nhiều hay ít. Không chỉ những tổ chức thiện lớn cần tiền, mà những tổ chức từ thiện nhỏ cũng rất cần tới nó. Một ví dụ là tổ chức động vật (animal inc), một tổ chức từ thiện chuyên bán các sản phẩm nướng và các sản phẩm khác để giảm thiểu tình trạng ngược đãi động vật. - Trở thành người ăn chay không chỉ giúp các loài động vật! Nó còn làm giảm lượng khí carbon thải ra (thứ góp phần làm tăng sự nóng lên toàn cầu và môi trường), phát nhiều thực phẩm được chế biến cho người nghèo đói và thậm chí giảm thiểu nguy cơ ung thư của bạn (chưa kể đến bệnh tim và béo phì)! Cảnh báo - Đừng nản lòng vì cảm thấy bạn không có năng lượng để tạo nên sự thay đổi. Những thay đổi lớn thường bắt đầu với một cuộc trò chuyện nhỏ giữa hai người và phát triển thông qua sức mạnh gom góp lại của những người cùng suy nghĩ. - Luôn tìm hiểu các tổ chức bạn muốn giúp đỡ hoặc quyên góp. Một số tổ chức, ngay cả khi họ đang tổ chức từ thiện "thực sự", vẫn gần như không dành số tiền được quyên góp cho người thực sự cần giúp đỡ. Sử dụng các công cụ trợ giúp như Charity Watch và Văn phòng Cải thiện Kinh doanh (BBB) để có thêm thông tin về một tổ chức.	The world is an awfully big place and there are accordingly a huge number of things that you can do to make it an even more incredible place to live. But sometimes having so many options can be overwhelming and there may be ways that you can help that you never thought about before. When you're feeling hopeful but lost, wikiHow has your back with this helpful guide to improving your planet and society as a whole. Just get started with Step 1 below! Steps Part 1 Part 1 of 4: Improving Locally - 1. Volunteer. Volunteering with a local charity is a great way to improve the world around you. You'll be able to do the most direct good and see the impact on the people that you help. If you have a practical skill or can learn one, or evening volunteering at the Humane Society[1] Trustworthy Source The Humane Society of the United States National organization devoted to the promotion of animal welfare Go to source in your local neighborhood. using that skill will offer the most good (skills like construction or medicine are good examples). - Tutor disadvantaged kids - Work at a local soup kitchen - Work with a charity like Habitat for Humanity. - 2. Reduce your impact. Another way to really make the world a better place is to reduce the negative impact you have on the world around you. Being good stewards of the world has a significant and positive impact on your environment and helps to preserve the planet for the next generation[2] Research source - Be consistent about recycling. - Reduce the waste you produce and compost. - Use less paper - Conserve water and grow some of your own food. - If you really want to help your local environment, buy and install solar panels for your home and switch to public transit, a bike, or an electric vehicle. - Increase positive impacts. Notice how your happiness and well-being are interconnected with other people and the natural environment. Learn how you can leave a legacy of sustainable happiness. - 3. Be civically engaged. Exercise your right to vote. Bad politicians and policies can have an incredibly negative impact on your community and your environment. By not voting and letting your voice be heard, you are allowing opportunity for bad policy to rule. Be engaged in your city, states, and country by voting and talking with the politicians you support, as well as educating others on important issues. - In America, for example, only about 50% to 60% of eligible voters actually vote during the presidential election. And that number tumbles to about 35% to 40% in midterm elections.[3] Research source Imagine the changes people might enact if 90% of people voted during presidential elections and 60% of people voted during midterms! - 4. Make a statement with what you buy. With companies, your money talks....so shout as loud as you can! Don't buy products that harm animals or from companies that use abusive tactics with their animals. Whenever you can, buy local products that support the people around you and your local economy. When a company makes poor choices that negatively affect people, stop buying their products. - Always, always feel free to contact companies to let them know what you're doing and why! Some, not all, businesses actually care about what their customers want. They'll never know how to change if people don't tell them. - 5. Take pride in where you live. Take care of and take pride in the area where you live. This preserves the area not just for you but for everyone else in your community. If you have the opportunity to help, take it because not everyone will have the chance. You should also find ways to improve the environment where you live. Here are just a few ideas: - Combine good citizenship and environmental cleanup by volunteering with your city to plant trees, maintain sidewalks, and keep green spaces green. - Never litter when you're out and about — always try to find a proper trash can or recycling bin for your trash! Clean up trash that you do find, even if someone else dropped it. Part 2 Part 2 of 4: Improving Globally - 1. Donate to the right charities. If you want to help people across the world, it's important to give to charities that provide the right kind of help and provide it where it will do the most good. Charities which create sustainable good in areas where it is needed are the best and will do the most good. - You don't necessarily have to donate money. Some nonprofits accept educational materials, clothing, or other supplies. Call or email to ask what they need. Some really want awareness most of all, so you can help by spreading the word, in addition to any physical donations you can make. - Volunteer or be part of fundraising efforts for charities that do good abroad. Run a half marathon or other fundraiser to raise funds for an international charity of your choice. Look for programs that allow you to fly out and volunteer in person. Consider other options, like providing input, advice, or tutoring to small nonprofits and organizations over the web. - 2. Buy fair trade. Fair trade certified products are guaranteed to have been produced under humane conditions for worker, with that worker being paid a fair wage, and produced under sustainable conditions. By buying these products as much as possible, you show companies that you think these practices are worth a few extra pennies and encourage other companies to invest in these practices as well.[4] Research source - Fair Trade items will almost always be labeled as such. If you're unsure, try to at least avoid items that are often unethically sourced. Coffee, bananas, cocoa, many tropical fruits, wine (mainly from California), clothing items (mainly from China, Bangladesh, and SE Asia) and jewelry are often unethically sourced. - 3. Invest your money. Sometimes, all a third world or disadvantaged community needs is a chance for their own economy to flourish. One way you can help these people help themselves is by providing small business loans. This means that you should get your money back and the small business will get what it needs to contribute to that economy and community. An easy way to get in to this is through Kiva.org, which provides small business loans to people in disadvantaged areas. - This is an especially good way to help women and other vulnerable groups to support themselves. - 4. Protect the environment. Do things that help the environment globally. A great way to do this is to reduce your reliance on fossil fuels and other fuel sources that have a negative impact on the environment. You can do this by using public transit, a bicycle, or an electric vehicle to get around. You can also use solar power to heat your home, instead of things like natural gas (which put a strain on the environment). Eating local food and using local products will also cut down on global fossil fuel usage. - Conserve as much energy as you can. Producing energy is very taxing on the planet, often requiring the burning of gases or the production of nuclear energy. Any energy you don't use can then be used for more important things and less power will need to be produced overall.[5] Trustworthy Source U.S. Department of Energy Official site for the U.S. Department of Energy, which provides resources related to energy safety, conservation, and efficiency Go to source Turn off lights in rooms that you're not in, take colder showers, switch to energy efficient light bulbs, turn off your computer when you're not using it, etc. There are lots of ways to conserve power! - 5. Reduce waste. Don't eat more than you need to, don't buy a bunch of junk that you don't need, and avoid buying new clothes every year. Buying used clothing can help reduce waste that is created. Eating a healthy, balanced, minimal diet will also reduce waste. If you do have leftover food, compost it. You want to reduce the waste you produce before our planet ends up looking like a still shot from Wall*E! - Compost your excess organic waste. Get or build a large bin that can be left outdoors, as well as a small one that can go in your home. Collect all of the food scraps that are leftover from eating and preparing your meals, as well as things like yard waste, and deposit these items in your outdoor bin. Use a pitchfork or rake to turn and mix the compost regularly. You will also need to add soil on occasion. One it has turned into a homogeneous mixture, it's ready to be spread in your green spaces.[6] Trustworthy Source United States Environmental Protection Agency Independent U.S. government agency responsible for promoting safe environmental practices Go to source - Recycle more and correctly. Most cities will come and collect your recycling along with your garbage, though they'll be kept in separate bins. Recyclable items vary by city, but generally most plastic jugs, metal cans, and paper are all recyclable. - 6. Be an animal advocate. As the dominant life form on this planet, it is our responsibility to protect the creatures that cannot protect themselves. Because of the way we currently live, many animals suffer and are even going extinct! If you want to improve conditions for animals, there are many ways you can help.[7] Research source - Encourage and vote for legislation that protects animals. - Only buy products that do not contribute to animal abuse. - Donate to charities which help animals, such as the Humane Society, The Marine Mammal Center, or the Performing Animal Welfare Society. - 7. Donate feminine hygiene products. In many disadvantaged countries, like many regions in India and Africa, women do not have access to sanitary feminine hygiene products. This leads to humiliation and isolation at best, and at worst discomfort and even life-threatening infections. By donating items and money to charities that work to solve this problem, you'll be keeping women healthy and help them to do things like attend school and work so that they get the opportunity to better their own lives. - One such charity is Days for Girls. Part 3 Part 3 of 4: Improving at Home - 1. Be kind. A lot of the time we can get so caught up in working to improve the globe as a whole that we forget there are lots of things that we can do every day at home that have a positive impact too. One of the best things you can do easily and every day is to treat others how you want to be treated. Do something nice for someone as often as you can. This can be small things like making someone a birthday present, or big things like driving someone around until they get their car fixed. When we work together, everything runs more smoothly and we're better able to further invest those gains in benefiting the rest of the globe. - 2. Set a good example. Set a good example for your friends and family members, and educate them on the issues so that they can make good decisions too. Help them to understand why these things are important, so that they're also motivated to change their lives. By changing a few minds you can double, triple, or even more greatly increase your positive impact on the world. - 3. Get a job. Almost any job that you get can have a positive impact on your community. You'll be providing a service to people who want it and adding to the economy in your immediate area, improving the lot of everyone around you. It will also give you money that you can use to donate to charity or fund small business loans! - 4. Be positive. When we're surrounded by people who are negative and mean, it makes us sad and pessimistic, making it much harder to get through the other difficulties in life. Let your attitude show everyone that a smile and hopeful attitude can really improve the day of everyone around you. By finding the upsides in tough situations and working hard to fix problems, you can positively impact the people you come into contact with. - 5. Be helpful to everyone. We have lots of opportunities to be nice and helpful to other people every day. Many times we don't take the opportunity because we think we're too busy or someone else will help. If you want to make the world around you better, just do the right thing and help, instead of thinking that it's someone else's problem. - For example, if someone is carrying groceries to their car and they drop a bag, help them by picking up the groceries and loading them back into the bag. The simple things like that are very much appreciated by anyone! Part 4 Part 4 of 4: Getting More Ideas - 1. Help the homeless. The homeless are a vulnerable group that are often misunderstood. By helping the homeless, both locally and across the world, you'll be improving people's lives and helping to create more sustainable and safe cities. - 2. Help women. Women have traditionally been another vulnerable group. Though conditions have improved in many places, even in the most feminist countries you will still see unequal pay and disproportionate abuse. Do what you can to help women not just in the obvious places, like third world countries, but also closer to home. Remember: by creating a gender equal society, we open up more opportunities for everyone. Tips - If you know a way to make the world a better place, do it, and teach others how to do it, spread the word! - Protect the weak, speak for those who can't speak for themselves, fight for those who can't fight for themselves. - Do not litter. Recycle instead. Warnings - Don't get discouraged because you feel you have no power to enact change. Big changes often start with a small conversation between two people and grow through gathered forces of like-minded people. - Always research organizations you want to help or donate to. Some organizations, even if they're "real" charities, still spend almost none of the donated money on actually helping people. Use tools like Charity Watch and the BBB to get more information on an organization. Reader Success Stories - "I was feeling very lucky for what I just received, the opportunity of learning in a beautiful environment and useless to the others. So I just asked Google how could I be socially useful, and your article came in with some nice suggestions, some of them unconsciously already used."..." more	null
Nếu bạn muốn khỏe hơn hoặc nhanh hơn, muốn giảm cân hoặc đơn giản là nâng cao chất lượng cuộc sống, hãy xây dựng chương trình rèn luyện thể chất để đạt được các mục tiêu này. Có nhiều chương trình rèn luyện thể chất khác nhau nhưng đa số đều kết hợp các bài tập aerobic, bài tập với trở lực và tập tăng cường sự dẻo dai. Hãy đánh giá sức khỏe của bạn trước khi xây dựng một chương trình phù hợp. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Đánh giá sức khỏe của bạn - 1. Bắt đầu với những thông tin cơ bản. Bạn đã quyết định rèn luyện sức khỏe - đây là bước đi quan trọng đầu tiên, nhưng đừng vội bắt tay tập luyện liền mà hãy suy nghĩ một chút. Bắt đầu với những điều đơn giản: Có điều gì cản trở bạn không thể tập luyện? Bạn có vấn đề sức khỏe nào không? Bạn có nên trao đổi với bác sĩ trước hay không?[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [2] Nguồn nghiên cứu - Có lẽ bạn không cần trao đổi với bác sĩ nếu hiện tại bạn chưa tới 50 tuổi và vẫn còn khỏe, nhưng trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới thì bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. - Nếu bạn trên 50 tuổi và có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn cao huyết áp, bệnh tim, chóng mặt, hoặc viêm khớp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. - Nên nhớ khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh sẽ suy giảm theo tuổi tác. Điều này có thể hạn chế việc tập luyện hoặc dễ gây ra chấn thương, và khiến tổn thương khó lành hơn. Nếu được hướng dẫn và thận trọng khi tập luyện, bạn có thể cải thiện những yếu tố này. - Nếu có điều gì chưa rõ thì bạn nên trao đổi với bác sĩ. Họ có thể chỉ ra các hoạt động mà bạn nên tránh. - 2. Kiểm tra tình trạng sức khỏe hiện tại. Sức khỏe cơ bản là tổng hợp của bốn yếu tố: sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp, sức bền cơ bắp, và sự dẻo dai.[3] Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ đo lường các yếu tố này bằng cách nào? Hãy tự kiểm tra để xem bạn khỏe ở đâu và chỗ nào cần phải cải thiện. Bạn cần một chiếc đồng hồ, thước dây, thước cây, bằng keo, và một cái cân.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đi bộ nhanh 1,6 km để kiểm tra sức khỏe tim mạch. Trước khi bắt đầu, bạn hãy đo nhịp tim theo số lần đập mỗi phút và ghi lại thời gian. Sau khi đi bộ xong, đo lại nhịp tim để xem thời gian tim đập số nhịp đó là bao lâu. - Để đo nhịp tim chính xác, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa lên một bên cổ. Đếm số lần tim đập trong 10 giây và nhân lên cho sáu. - Để kiểm tra sức mạnh cơ bắp, bạn hãy đếm số lần chống đẩy cho đến khi không còn sức để tiếp tục chống đẩy đúng tư thế. Nếu là nữ giới, bạn có thể thực hiện biến thể của động tác chống đẩy (gập đầu gối trong lúc thực hiện) hoặc thực hiện động tác chống đẩy thông thường. Nam giới nên thực hiện động tác chống đẩy thông thường. Ghi lại số lần chống đẩy. - Để đánh giá sự dẻo dai, bạn dùng băng keo dán cây thước lên sàn nhà tại vị trí 38 cm. Ngồi bên cạnh cây thước, với hai bàn chân đặt ngang với vị trí dán băng keo. Duỗi cánh tay tối đa về phía trước, giữ ở tư thế này đủ lâu để ghi lại vị trí bạn có thể duỗi tay tới. Thực hiện bài tập này ba lần, ghi lại khoảng cách xa nhất tay với tới. - Bây giờ bạn sẽ đánh giá cấu trúc cơ thể: vòng eo và Chỉ Số Khối Cơ Thể. Trước tiên bạn sẽ đo và ghi lại chu vi vòng eo tại vị trí rốn - nơi có chu vi vòng eo nhỏ nhất. Để tính chỉ số BMI (thông số cho biết sơ bộ về tỷ lệ mỡ của cơ thể), sử dụng máy tính trực tuyến hoặc chia trọng lượng cơ thể (theo kg) cho bình phương của chiều cao (theo m). - 3. Lên chương trình và đặt mục tiêu cho bản thân. Để tạo thêm động lực tập luyện, bạn hãy lên chương trình thật chi tiết. Bạn có thể tự mình làm việc này hoặc nhờ người khác hỗ trợ. Một chương trình hợp lý sẽ cho phép bạn đặt ra mục tiêu và đi đúng hướng.[5] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể lập chương trình trên giấy. Đặt những câu hỏi cụ thể như: Mục tiêu của tôi là gì? Tôi muốn thu được điều gì từ chương trình tập luyện này? Tôi sẽ thực hiện chương trình này bằng cách nào? Chương trình này có khả thi không? - Hãy trả lời thật cụ thể. Ví dụ, bạn muốn chạy được 30 phút bốn lần mỗi tuần phải không? Hay bạn muốn giảm 2kg một tháng? Nếu bạn chỉ nói “Tôi muốn trở nên khỏe mạnh” thì câu nói đó không cụ thể và mục tiêu không đo lường được. Bạn càng viết cụ thể thì bạn càng dễ nhận biết khi nào đạt được mục tiêu. - Dán chương trình tập luyện ở nơi bạn nhìn thấy mỗi ngày, như trong phòng làm việc hay trên gương nhà vệ sinh. - Nếu muốn, bạn có thể thuê huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên cá nhân là các chuyên gia thể dục, họ sẽ giúp bạn duy trì đúng tư thế trong lúc tập, chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bạn, giúp bạn đặt ra mục tiêu và khích lệ bạn vươn tới mục tiêu đó. Phần 2 Phần 2 của 4: Xây dựng chương trình tập tim mạch - 1. Chọn những bài tập bạn thích và có thể thực hiện. Tập tim mạch là phần dễ nhất trong chương trình tập luyện. Khi bạn tập tim mạch, các nhóm cơ lớn trong cơ thể sẽ vận động, nhịp tim tăng, bạn thở nhanh hơn và sâu hơn. Các bài tập tim mạch sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim, tăng sức bền và đốt cháy calo. Tập tim mạch cũng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ ngon hơn.[6] Nguồn nghiên cứu - Tập tim mạch còn được gọi là tập aerobic. Mục tiêu của bạn là nâng cao nhịp tim và tốc độ thở. - Đi bộ, chạy bộ, chèo thuyền, bơi lội, đạp xe, và khiêu vũ đều là các bài tập tim mạch. Hầu hết các môn thể thao, võ thuật, và thậm chí môn đánh golf cũng thuộc nhóm này. - Chọn các bài tập mà bạn thích nhưng phải đảm bảo là bạn có thể thực hiện được. Chạy bộ tạo sức ép cho đầu gối và bàn chân, do đó nếu đầu gối của bạn yếu thì nên chọn một bài tập ít va chạm như đi bộ nhanh, đạp xe hay bơi lội. - Nên nhớ bạn sẽ phải tập thường xuyên nên cần có nhiều bài tập để tập xen kẽ. Ví dụ, bạn có thể đạp xe, bơi lội và chơi golf vào các ngày khác nhau trong tuần. Hoặc bạn có thể chơi đá bóng, chạy bộ và trượt ván. - 2. Bắt đầu chậm rãi. Bắt đầu chế độ tập một cách nhẹ nhàng cho đến khi sức bền của bạn tốt hơn. Chính phủ Mỹ khuyến nghị mỗi tuần nên thực hiện hoạt động aerobic cường độ trung bình tối thiểu 150 phút, hoặc hoạt động cường độ cao 75 phút. Tuy nhiên, bạn không cần tập dồn số phút này trong hai, ba hay bốn buổi tập. Thay vào đó, bạn có thể dàn đều trong suốt tuần.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn phải vượt qua được “bài kiểm tra nói” trong khi tập aerobic, nghĩa là bạn phải nói được và duy trì buổi nói chuyện trong lúc tập. Nếu không nói được thì chứng tỏ nhịp tim quá cao.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Lý tưởng nhất là bạn nên tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Nếu không đủ sức thì bạn nên chia buổi tập thành nhiều quãng thời gian ngắn hơn. Ví dụ, ban đầu bạn sẽ đi bộ 10 phút nhiều lần mỗi tuần. Khi cơ thể đã quen với việc này, kéo dài thời gian đi bộ lên 15 phút, 20 rồi 30 phút. - Đừng ép mình phải tập thể dục cường độ cao ngay lúc mới bắt đầu. Hãy tập theo nhịp độ phù hợp với bạn để tránh bị chấn thương.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Áp dụng cách tiếp cận ba bước. Tập cardio không phải là dồn hết sức trong suốt buổi tập. Để buổi tập mang lại lợi ích lớn nhất, bạn hãy kết hợp ba yếu tố sau vào buổi tập: khởi động, điều hòa, và hạ nhiệt. Tập nhẹ lúc ban đầu, sau đó tập ở cường độ bình thường, và rồi giảm cường độ đến khi kết thúc.[10] Nguồn nghiên cứu - Trước mỗi buổi tập, bạn nên khởi động khoảng 5-10 phút để nhịp tim tăng dần và tăng tuần hoàn máu đến các nhóm cơ. - Khởi động nghĩa là bạn sẽ tập bài thể dục đã chọn ở cường độ thấp. Nếu bạn chọn đạp xe thì đạp với tốc độ chậm qua vài dãy nhà. Nếu bạn chọn bơi lội thì bơi hai hay ba vòng với tốc độ phân nửa bình thường. - Thời gian tập điều hòa kéo dài khoảng 30 phút sau khi khởi động. Tập điều hòa nghĩa là tập ở “trạng thái mong muốn” - một cường độ mà bạn có thể duy trì được nhưng nhịp tim và nhịp thở cao hơn bình thường. - Kết thúc buổi tập với 5-10 phút hạ nhiệt. Giảm tốc độ tập và để nhịp tim giảm dần. Bạn cũng có thể kéo giãn các nhóm cơ chính như cơ gân kheo, bắp chân, cơ ngực, cơ vai, cơ tứ đầu, và cơ lưng. - 4. Điều chỉnh lên thời gian và cường độ lý tưởng. Khi sức khỏe đã tốt hơn sau vài tuần, bạn sẽ thực hiện một số điều chỉnh. Bây giờ bạn đã đủ sức để tập lâu hơn với cường độ cao hơn. Tăng thời gian và tốc độ tập lên 10% mỗi tuần để phát triển sức bền. Cố gắng tập đến mức được các bác sĩ khuyến nghị: tối thiểu 150 phút tập aerobic cường độ trung bình, hoặc tập cường độ cao 75 phút. Lý tưởng nhất là bạn nên tập cardio tối thiểu 30 phút mỗi ngày.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tăng 5 phút cho buổi tập sau mỗi tuần là mục tiêu khiêm tốn và khả thi. Điều này có nghĩa là sau một tháng, bạn sẽ tập thêm được 20 phút. - Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì bạn phải cố gắng hơn hay tập các bài tập nặng hơn. Thay vì tập 30 phút ba tới bốn lần mỗi tuần, bạn sẽ tập 45 phút năm tới sáu lần mỗi tuần.[12] Nguồn nghiên cứu - Một số bài tập cardio tốt hơn các bài tập khác nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Nhảy aerobic (như Zumba) và trượt tuyết xuyên quốc gia đốt cháy khoảng 700 và 600 calo mỗi giờ, so với đi bộ nhanh là 150 calo và đánh golf là 350 calo. - Nói là thế, nhưng bạn cần phải lắng nghe cơ thể. Nghỉ ngơi và để cơ thể hồi phục nếu bạn cảm thấy mệt lả. Dừng tập và trao đổi với bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt hay thở gấp.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phần 3 Phần 3 của 4: Tập để tăng cường sức mạnh - 1. Học tư thế tập đúng. Tập sức mạnh, hay còn gọi là tập tạ hay tập với trở lực, là một kiểu tập luyện khác. Tập sức mạnh giúp phát triển cơ và sức bền. Nó giúp bạn khỏe hơn, xương chắc hơn, sức bền tốt hơn, cải thiện tinh thần và tâm trạng. Chìa khóa của chế độ tập sức mạnh là nhắm vào các nhóm cơ lớn như cơ chân, cánh tay, và cơ trung tâm.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Khi tập sức mạnh, bạn sẽ dùng tạ để tạo ra trở lực và khiến cơ bắp làm việc nặng hơn. Bạn có thể dùng máy tập tạ, tạ tự do, dây đàn hồi, hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể. - Trở lực tạo áp lực lên cơ bắp và khớp xương, do đó điều quan trọng là bạn phải tập đúng tư thế. Nếu không, bạn sẽ dễ bị bong gân, căng cơ, gãy xương, hay các chấn thương do quá sức.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nói chung, bạn cần duy trì đúng tư thế tập để bảo vệ cột sống. - Bắt đầu với mức tạ mà bạn có thể nâng dễ dàng 12-15 nhịp (dù là dùng máy hay tạ tự do) và di chuyển khớp xương qua hết phạm vi chuyển động. Thở ra khi bạn nâng tạ và hít vào khi bạn hạ xuống. - Nhờ huấn luyện viên tại phòng gym hướng dẫn. Huấn luyện viên thể thao hay chuyên gia thể dục sẽ hướng dẫn từng bài tập để đảm bảo bạn thực hiện đúng. - 2. Chọn bài tập cho các nhóm cơ chính. Một chương trình tập sức mạnh tốt phải tập cho tất cả các nhóm cơ chính. Chọn các bài tập riêng cho từng nhóm cơ này, hoặc bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Điều chỉnh chương trình tập theo nhu cầu của bạn, nhưng cũng phù hợp với giới hạn thể chất. Nhớ cân nhắc sức khỏe, khả năng giữ thăng bằng và tuổi tác của bạn.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Ví dụ, chống đẩy là một trong các bài tập tốt cho thân trên. Bạn có thể tập cho cánh tay và vai bằng bài tập chèo tạ đơn và ngồi đẩy tạ qua đầu. Nằm ghế đẩy tạ sẽ tập cho cơ ngực. - Các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc cũng rất hữu ích. Ví dụ, squat sẽ giúp vận động cơ tứ đầu và cơ mông cùng một lúc. Bước tấn trước là một ví dụ khác cho loại bài tập này. - 3. Chia chương trình tập thành từng vòng, hiệp và nhịp. Chương trình tập nên được xây dựng thành một chu trình. Lên kế hoạch tập cho từng nhóm cơ cụ thể vào các ngày khác nhau, và mỗi ngày tập một số bài nhất định. Bạn không cần phải tập toàn bộ cơ thể trong một buổi tập. - Bạn có thể xây dựng vòng tập như sau: ngày đầu bạn sẽ nằm ghế đẩy ngực, vung tạ vai sau, chống đẩy, và plank để tập cho cơ lưng, ngày thứ hai bạn sẽ tập cuốn tạ và duỗi cơ tam đầu cho cánh tay, và ngày thứ ba tập squat, bước tấn trước, nhún bắp chân, tập giữ thăng bằng và móc đùi sau cho cơ chân. - Trong mỗi ngày của vòng tập, bạn sẽ chia các bài tập thành từng hiệp và nhịp. Một “nhịp” là một động tác hoàn chỉnh của bài tập. Một “hiệp” là một chuỗi các nhịp liên tiếp. - Bạn nên tập bao nhiêu hiệp và nhịp? Câu trả lời tùy thuộc vào vài yếu tố. Phòng khám Mayo khuyến nghị tập một hiệp 12 nhịp cho mỗi bài tập. Một nguyên tắc khác đó là tập nhiều nhịp với tạ nhẹ để phát triển sức bền và độ săn của cơ, trong khi tập ít nhịp với tạ nặng nhưng nhiều hiệp (năm hiệp trở lên) để phát triển sức mạnh.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn nên tập bao lâu? Câu trả lời là không quá lâu. Đa số mọi người đều thấy kết quả sau khoảng tám tuần, tuần tập 2-3 buổi, buổi tập 20-30 phút, bao gồm tất cả các nhóm cơ. Để tránh rơi vào trạng thái bình ổn, bạn cần thay đổi kế hoạch tập luyện sau khoảng tám tuần. - Nhớ dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi: các buổi tập nên cách nhau 48-72 giờ đối với từng nhóm cơ. - 4. Áp dụng cách tiếp cận ba bước. Cũng như tập tim mạch, bạn sẽ sử dụng cách tiếp cận ba bước trong khi tập sức mạnh: khởi động bằng aerobic, giãn cơ sau tập, và hạ nhiệt. Các bước này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn, khớp xương linh hoạt hơn, giúp kéo giãn và thả lỏng cơ sau buổi tập.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Dành vài phút tập cardio nhẹ nhàng trước khi nâng tạ, như đi bộ hay chạy bộ. Cơ được “làm ấm” sẽ ít bị chấn thương hơn khi đang “lạnh”. - Đừng giãn cơ trước khi tập tạ. - Sau khi tập xong, bạn nên dành ít thời gian hạ nhiệt và giãn cơ (một hay hai phút cho mỗi nhóm cơ). - 5. Tập cho các nhóm cơ lớn trước. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu buổi tập với các nhóm cơ lớn hay nhiều nhóm cơ một lúc. Như vậy bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các bài tập nặng này. Bạn sẽ tập cho các nhóm cơ nhỏ hay các cơ riêng lẻ sau đó.[19] Nguồn nghiên cứu - Ưu tiên thực hiện các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ một lúc. Tương tự, ưu tiên thực hiện các bài tập sử dụng nhiều khớp xương trước các bài tập chỉ dùng một khớp xương. - Ví dụ, bạn có thể tập cho chân và lưng trước. Squat dùng cả cơ chân lẫn cơ mông và cơ trung tâm nên sẽ được thực hiện trước trong buổi tập. - Các bài tập chỉ dùng một khớp xương và một nhóm cơ sẽ được tập sau. Ví dụ, bài tập cuốn bắp tay hay nhún vai có thể được xếp sau trong buổi tập. Phần 4 Phần 4 của 4: Bổ sung các bài tập giãn cơ và tăng cường dẻo dai - 1. Tập trung vào các nhóm cơ và khớp xương chính. Đôi khi sự dẻo dai bị xem nhẹ trong chương trình tập luyện. Bạn nên bổ sung các động tác giãn cơ cơ bản vào chương trình. Giãn cơ giúp bạn linh hoạt hơn, tăng phạm vi chuyển động của khớp xương, tăng cường tuần hoàn máu đến cơ, và ngăn ngừa chấn thương.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nó cũng giúp ngăn chặn các vấn đề về tư thế tập và trật khớp. - Kéo giãn các nhóm cơ và khớp xương chính mà bạn dùng hằng ngày, trong buổi tập hay trong hoạt động hằng ngày. Chân, cánh tay, lưng, ngực, vai và hông là các đối tượng thường cần được kéo giãn. - 2. Khởi động trước tiên. Đừng giãn cơ khi cơ đang lạnh để tránh bị chấn thương. Bạn nên dành vài phút khởi động bằng bài tập cardio để giúp máu lưu thông trước khi giãn cơ.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ví dụ, đi bộ, đạp xe, hay chạy bộ chậm trong 5-10 phút trước khi giãn cơ. Bạn cũng có thể giãn cơ sau buổi tập, khi cơ thể đang ấm. - Bạn có thể bỏ qua giãn cơ trước khi tập tạ hay hoạt động với cường độ cao như chạy bộ hoặc các môn thể thao trên sân rộng. Một số nghiên cứu cho thấy giãn cơ trước các sự kiện có thể làm giảm hiệu suất thi đấu. - 3. Giữ cơ ở trạng thái giãn. Khi bạn giãn cơ, nhẹ nhàng kéo cơ và khớp xương một cách trơn tru và giữ ở trạng thái giãn khoảng 30 giây. Bạn có thể phải giữ 60 giây cho các khu vực đang có vấn đề, tức là bị thiếu linh hoạt hay căng cứng.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thử một số tư thế yoga. Trong tư thế em bé đơn giản, quỳ trên sàn với hai đầu gối để tách rời nhau một chút. Sau đó, ngả hông về phía trước, chạm chán xuống mặt đất, và để bụng nằm trên đùi khoảng 20-30 giây. Duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước. Tư thế này sẽ kéo nhẹ cơ lưng dưới và thân trên. Những người có tuổi nên thận trọng với tư thế này vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống. - Đừng nín thở khi đang giãn cơ và cũng đừng nảy người. Bạn không nên nảy người để có thể vươn xa hơn. Động tác giãn kiểu “lấy đà” này có thể làm căng cơ hay thậm chí gây ra chấn thương. - Thận trọng với cột sống và đừng kéo giãn nó quá mức theo hướng khác thường. Tương tự đối với các khớp xương khác - hãy hành động nhẹ nhàng và đừng duỗi quá xa. - Nếu duỗi cơ đúng cách thì bạn sẽ không cảm thấy đau. Cảm giác khó chịu hay hơi căng là bình thường, nhưng nếu cảm thấy đau thì bạn đã giãn quá mức. Cảnh báo - Đừng bao giờ gắng sức quá mức. Quá gắng sức có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, đau cơ hoặc khớp, khiến bạn kiệt sức và mất động lực tập luyện. Thay vào đó, bạn nên thực hiện từng bước nhỏ và tăng dần cường độ mỗi ngày. - Kết hợp tập luyện với chế độ ăn khắc nghiệt có thể gây ra nguy hiểm. Nhớ ăn uống lành mạnh và đầy đủ khi tập luyện.	If you’d like to get stronger or faster, lose weight, or just improve the quality of your life, consider creating a personal fitness plan to meet your goals. There are many kinds of possible plans and most incorporate a mix of aerobic, resistance, and flexibility exercises. Assess your level of fitness and craft a plan suited to you. Steps Part 1 Part 1 of 4: Assessing your Fitness Level - 1. Start with the basics. You’ve decided to get fit — that’s a great first step. But don’t just jump in without giving it some thought. Start with simple things: Is there anything stopping you from getting fit? Do you have any health issues? Should you talk to a doctor first?[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [2] Research source - You probably don’t need to talk to a doctor if you’re under 50 and in good health, but it is always recommended before starting a new exercise program. - If you’re over 50 or have health issues — like high blood pressure, heart problems, dizzy spells, or arthritis — talk to your doctor first. - Keep in mind that balance and strength decrease as you age. This can limit your ability to exercise or make injuries more likely, and harder to heal. But, by exercising with caution and a little guidance, you can improve these things through exercise. - When in doubt, talk to a physician. Your physician can indicate any activities you should steer away from. - 2. Test your current fitness level.[3] Expert Source Francisco Gomez Fitness Coach Expert Interview. 24 October 2019. Basic fitness is a mix of four things: cardiovascular endurance, muscle strength, muscle endurance, and flexibility.[4] Research source How do you measure up? Test yourself to see where you’re fit and where you stand to improve. You’ll need a watch, a measuring tape, a yardstick, tape, and a scale.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Take a brisk 1 mile (1.6 km) walk to test your cardio health. Before you start, take your pulse rate in beats per minute and record the time. Take your pulse again afterwards and note how long it took you. - To get your pulse rate, just put your index and middle fingers on the side of your neck. Count the beats for 10 seconds and multiply by six. - To test muscular strength, count how many push-ups you can do until you are unable to perform any more push-ups with correct form. If you are a woman, you can do modified push-ups (bend your knees) or classic push-ups. Men should do classic push-ups from the plank position. Record the number. - For flexibility, secure a yardstick to the floor with some tape at the 15 inch mark. Sit next to the yardstick, with your feet roughly even with the tape. Reach forward as far as you can, holding the position long enough to note how far you were able to reach. Do this exercise three times, recording your farthest reach. - Now for body composition: waist and Body Mass Index. First measure and record your waist circumference around the body at the level of your bellybutton — where your waist is most narrow. To get your BMI (a rough indicator of body fat percentage), use an online calculator or divide your weight in lbs. by your height in inches, squared, times 703. If you're using metric, BMI = (Weight in Kilograms / (Height in Meters x Height in Meters)) - 3. Make a plan and set goals for yourself. Give yourself added encouragement by planning your program in detail. You can either do this on your own or with outside help. A structured plan will allow you to set goals and stay on track.[6] Research source - Try writing out your plan on paper, for example. Ask specific questions: What are my goals? What do I want to get out of this fitness program? How will I do it? Is it achievable? - Be specific in your answers. For instance, do you want to be able to run for 30 minutes four times per week? Or do you want to lose 5 pounds in a month? Just saying "I want to get fit" doesn't give you a concrete, measurable goal to work toward. The more specific you can be, the easier it will be for you to know when you've met your goals.[7] Expert Source Francisco Gomez Fitness Coach Expert Interview. 24 October 2019. - Post your plan where you’ll see it every day, like in your office or on the bathroom mirror. - If you want, you can also get a personal trainer. Personal trainers are fitness experts who will make sure you are using proper form while exercising, doing exercises that are appropriate for your fitness level, help you set goals and motivate you to reach them. Part 2 Part 2 of 4: Creating a Cardio Plan - 1. Pick exercises you can do and enjoy. Cardio is the bread and butter of fitness plans. When you do cardio, you work big muscle groups in your body, your heart rate rises, and you breathe faster and more deeply. Cardio exercise will strengthen your heart, increase your endurance, and burn calories. It will also boost your mood and help you sleep better.[8] Research source - Cardio is also known as aerobic exercise. The idea is to elevate your heart rate and breathing rate. - Walking, running, rowing, swimming, bicycling, and dancing are all cardio exercises. So are most team sports, martial arts, and even golfing. - Choose exercises that you like, but also make sure you are physically able to do them. Running is hard on the knees and feet, for instance, so you if you have bad knees you might need a lower impact exercise like brisk walking, cycling or swimming. - Also keep in mind that you’ll be working out often, so you may want to have several exercises and alternate. For instance, you might ride your bike, swim, and play golf on different days one week. Or, you might play soccer, run, and in-line skate. - 2. Start slowly. Ease your way into the routine until you have more endurance. The US government recommends at least 150 minutes of moderate aerobic activity or 75 minutes of intense activity per week. You don’t need to do all of this in two, three, or four sessions, however. Instead, spread it out through the week.[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Aerobic exercise should pass the “talk test,” meaning you should be able to talk and carry on a conversation while exercising. If not, your heart rate is too high.[10] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Ideally, you should do at least 30 minutes of activity per day. If you can’t manage that, try breaking up your exercise into smaller chunks. For example, go for a 10 minute walk several times per week in the beginning. As your body gets used to this, lengthen the walk to 15 minutes, then to 20, and then to 30. - Don’t feel the need to do high-intensity exercise at the beginning. Go at your own pace. Otherwise, you might get injured.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Use a three-pronged approach. Cardio isn’t all-out exertion all the time. To get the most out of each session, incorporate three elements into your routine: warm-up, conditioning, and cool-down. Ease into the workout, ride your plateau, and then slow down.[12] Research source - Before each session, warm up for about five to 10 minutes to get your heart going and to increase blood flow to your muscles. - A low-intensity version of your exercise should do this. If you are riding a bike, for example, take a leisurely ride for a few blocks. If you’re swimming, do two or three laps at half pace. - Aim for around 30 minutes of conditioning after your warm-up. Conditioning is about reaching a “sweet spot” — a level that you can maintain but where your breathing and heart rate are higher than normal. - End with another five to 10 minutes of cool-down. Slow yourself to a stop and let your heart rate come down. You can also stretch your main muscle groups, like your hamstrings, calf muscles, chest, shoulders, quadriceps, and back. - 4. Work up to ideal length and frequency. Take stock of your progress after a few weeks and make adjustments. Chances are that you will be able to work out longer and harder, gaining aerobic capacity and endurance. Increase the duration or pace by 10% each week to build up your endurance.[13] Expert Source Francisco Gomez Fitness Coach Expert Interview. 24 October 2019. Try to work up to doctor recommended guidelines: again, at least 150 minutes of moderate aerobic activity or at 75 minutes of vigorous activity per week. Ideally, you should aim for at least 30 minutes of cardio activity every day. - Adding five minutes to your workout per week is a modest and doable goal. This means that at the end of a month, you’ll be exercising 20 minutes more. - If your goal is weight loss, you may have to push yourself harder or adopt harder exercises. Rather than working out for 30 minutes three or four times per week, go for 45 minutes five or six times per week.[14] Research source - Some cardio exercises are better than others if your goal is weight loss. Aerobic dance (like Zumba) and cross-country skiing burn about 700 and 600 calories per hour, for example, compared to brisk walking (150) or golfing (350). - That said, listen to your body. Take a break and let your body recover if you feel run down. Stop exercising and talk to a doctor if you feel pain, dizziness, or shortness of breath.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Part 3 Part 3 of 4: Training for Strength - 1. Learn good form. Strength training, also called weight or resistance training, is a different kind of exercise. Strength training builds up muscles and endurance. It will make you stronger, strengthen your bones, raise your stamina, and give you other mental and mood boosts. The key to a good strength program is to work big muscle groups like the legs, arms, and core.[16] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - In strength training, you use weights to create resistance and make your muscles work harder. You can do this with weight machines, free weights, exercise bands, or even just your own body weight. - The resistance puts stress on your muscles and joints, so it’s important to learn and always use proper form. Otherwise, you are at risk for sprains, strains, breaks, or overuse injuries.[17] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source In general, you’ll want to maintain good posture to protect your spine. - Start with a weight that you can lift comfortably 12–15 times (whether that's on a machine or free weights) and move the joint through its full range of motion. Breathe out when you lift the weight and in when you lower it. - Talk to people at your gym. A sports trainer or fitness specialist will be able to walk you through each exercise to be sure you’re doing it right. - 2. Pick exercises for major muscle groups. A good strength program will work all the major muscle groups. Choose exercises that isolate these or work several groups together. Tailor your program to your own needs, but also to your physical limits. Take into account your strength, balance, and age.[18] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For example, good exercises for your upper body include pushups. You can strengthen your arms and shoulders with bent over dumbbell rows and overhead presses. Bench presses will work your chest muscles. - Exercises that use several muscle groups at once are really useful. For instance, squats will exercise your quadriceps and gluteal muscles at the same time. Lunges are another good example of this kind of exercise. - 3. Split the program into rotations, sets, and reps. Your training program should be a cycle. Plan to focus on certain muscle groups on different days, and each day doing a number of specific exercises. You don’t need to do a whole body workout every time. - Your rotation might look something like this: bench-presses, rear flyes, push-ups, and planks one day for your back, bicep and tricep curls another day to work your arms, and squats, lunges, bridges, calf raises, balance exercises, and leg curls for your legs the third day. - During each rotation day, split up the exercises into sets and reps. A “rep” is one full motion of the exercise. A “set” is a series of consecutive reps. - How many reps and sets should you do? Answers vary. The Mayo Clinic recommends one set of 12 reps for each exercise. Another rule of thumb is that light weight with many reps builds endurance and muscle tone, while heavy weight and fewer reps — but lots of sets (five or more) — builds strength.[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - How long should you exercise? The answer is not that long. Most people will see results after about eight weeks with two or three 20 to 30 minute sessions per week, covering all groups. Prevent plateaus by changing up your routine every eight weeks or so. - Remember to give your body time to rest and heal: always schedule at least 48–72 hours between sessions for each muscle group. - 4. Use the three-pronged approach. Like cardio, use a three-stage approach in your resistance training: aerobic warm-up, post-lift stretching and cool-down. These will help to get the blood flowing, the joints limber, and to stretch and relax the muscles after you are finished.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Do a few minutes of low-intensity cardio before you hit the weights, like walking or jogging. “Warm” muscles are less prone to injury than “cold” ones. - Do not stretch before resistance training. - After your workout, take some time to cool down and stretch (one or two minutes for each muscle group). - 5. Do large muscle groups first. Experts recommend that your order of exercise should start with large or multiple muscle groups. That way, you’ll be able to do these harder exercises will more energy. You can isolate smaller or individual muscles afterwards.[21] Research source - Prioritize exercises that use several muscle groups at once. Also, do exercises that use multiple joints before those that use one joint. - You might work out your legs and back first, for instance. Squats, for example, use your legs but also your gluteal and core muscles, and should be done early in the workout. - Do single joint and single muscle exercises later. Bicep curls or shoulder shrugs can come later in the workout session. Part 4 Part 4 of 4: Adding Stretching and Flexibility Exercises - 1. Focus on major muscles and joints.[22] Expert Source Francisco Gomez Fitness Coach Expert Interview. 24 October 2019. Flexibility sometimes gets a back seat in exercise programs. Still, you should be sure to add basic stretches to your program. Stretching makes you limber, increases the range of motion in joints, increases blood flow to muscles, and can prevent injury.[23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source It can also help prevent postural problems and joint misalignment problems. - 2. Warm-up beforehand. Don’t stretch with cold muscles. You can injure yourself. Instead, do a few minutes of warm-up cardio to get blood flowing before you start stretching.[24] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For example, walk, bike, or jog at a low intensity for five to 10 minutes beforehand. You can also stretch after your workout, when you’re already warmed up. - You might want to hold off on stretching before strength training or intense activity like running or other track and field sports. Some research shows that pre-event stretching can actually reduce your performance. - 3. Hold the stretch. When you stretch, gently pull the muscle and joint in a smooth movement and hold it for about 30 seconds. You might need to hold for 60 seconds in problem areas, i.e. areas that are inflexible or tight.[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try some yoga poses, too. In the simple balasana pose (or child's pose), kneel on the floor with your knees slightly apart. Then, lean your hips forward, touch your forehead to the ground, and hold your abdomen to the thighs for 20 to 30 seconds. Reach your arms out in front of you. This pose will gently stretch your lower back and upper body. Older adults should be cautious about this stretch, as it can be harmful to the spine. - Don’t hold your breath when you stretch, but instead breathe into the movement. Also, don’t bounce. You should not be bouncing to reach farther. This “ballistic” stretching can tighten the muscle or, worse, cause injury. - Be aware of your spine and don’t stretch it too far in an abnormal direction. The same goes for other joints – keep them soft and do not lock them in position. - You should not feel pain when you stretch. Some tension or discomfort is normal, but if it hurts you’ve stretched too far. Annotated Personal Fitness Plans Warnings - Never push yourself too hard. Doing so can cause serious injury, pain in the muscles or joints, and an exhausted feeling that makes you feel ready to give up. Instead, take small steps and work a little harder each day to improve. - Combining exercise with extreme diets can be dangerous. Make sure you're eating healthy food, and enough of it. Reader Success Stories - "I needed to create a personal fitness plan for one week, and I liked this article because it is so organized; it tells in some easy steps you need to do before starting a plan, how to start a plan, and how to continue with it."..." more	null
Bạn có gặp khó khăn trong việc thừa nhận sai lầm của bản thân? Sau khi mắc lỗi bạn có rút ra bài học cho mình hay lại đi trên chính vết xe đổ và lặp lại thói quen cũ? Thừa nhận sai lầm dường như là một thách thức, đặc biệt là khi bạn xuất thân trong một gia đình vốn chuộng chủ nghĩa hoàn hảo và cho rằng cá nhân “xuất sắc” là người “không bao giờ mắc sai lầm”. Đôi khi phạm lỗi không có nghĩa là thất bại; thất bại là kết quả của nỗ lực có ý thức nhưng không thành công; trong khi sai lầm có thể là do vô ý. May mắn là bạn có thể làm theo các bước hướng dẫn giúp bản thân thoải mái hơn trong việc thừa nhận sai lầm, đồng thời áp dụng một số kỹ thuật giúp biến sai lầm thành lợi thế. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Thừa nhận Sai lầm - 1. Cho bản thân được quyền phạm sai lầm. Có nhiều lý do để bạn được phép cho bản thân phạm sai lầm. Phạm lỗi là điều không thể tránh và là một phần thuộc về con người nói chung. Nó cũng là nguồn tài nguyên quý giá làm cho cuộc sống bạn thêm phong phú, giúp bạn khám phá những điều mới mẻ và chân trời rộng mở.[1] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn muốn học nấu ăn. Hãy bắt đầu nói với chính mình rằng “Việc nấu nướng này hoàn toàn mới mẻ với tôi, có thể tôi sẽ phạm vài lỗi nào đó. Sẽ ổn thôi, nó cũng là một phần của tiến trình mà”. - Đôi khi, nỗi lo sợ bản thân mắc lỗi -- một trong những biểu hiện của chủ nghĩa hoàn hảo -- có thể ngăn cản bạn thử điều mới hay hoàn thành dự án vì bạn lo sợ bản thân không làm tốt, do đó bạn không thể hành động. Đừng để việc này xảy ra. - 2. Thừa nhận sức mạnh của thói quen. Đôi khi, chính sự thiếu cố gắng, nỗ lực là nguyên nhân làm nên sai lầm. Chúng ta không thể phát huy tối đa nỗ lực mỗi ngày trong mọi lĩnh vực cuộc sống. Những việc làm thường xuyên như lái xe đi làm hay nấu bữa sáng có thể trở thành thói quen lúc nào mà bạn không hề hay biết. Điều này thực sự hữu ích vì nó cho phép chúng ta tập trung năng lượng vào những việc khác đòi hỏi khả năng tập trung cao hơn. Tuy nhiên, đôi khi chính sức mạnh của thói quen lại là nguyên nhân gây ra sai lầm. Hãy hiểu rằng đó là một phần của con người với mức năng lượng giới hạn và khả năng tập trung. - Ví dụ, bạn lái xe đi làm trên cùng một con đường mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Vào ngày cuối tuần, bạn có nghĩa vụ lái xe đưa con đi tập bóng đá, nhưng chợt nhận ra từ lúc nào bạn đã hình thành thói quen "chạy xe theo quán tính" và bạn đã đi thẳng đến công ty thay vì sân tập bóng đá. Đây là một lỗi rất tự nhiên và là kết quả của thói quen. Trách bản thân mình vì sai lầm này là vô ích. Thay vào đó, bạn cần nhận biết sự bất cẩn này và thay đổi nó. - Nghiên cứu cho thấy bạn có thể chỉnh sửa lỗi điều khiển xe theo quán tính này, ngay cả khi không nhận ra nó bằng ý thức. Nghiên cứu được thực hiện trên nhóm người đánh máy có tay nghề cao đã chỉ ra rằng khi bạn gõ chữ bị sai, tốc độ đánh máy của bạn sẽ chậm lại, mặc dù bạn không hề nhận thức được sự việc đang diễn ra lúc này[2] Nguồn nghiên cứu . - Nghiên cứu cũng cho thấy khoảng 47% thời gian chúng ta bị rơi vào trạng thái “suy xét sự việc”, hoặc để cho tâm trí lan man khỏi nhiệm vụ trước mắt. Những lúc như vậy là thời điểm bạn dễ bị mắc sai lầm. Nếu thấy gần đây mình thường xuyên mắc lỗi do “tâm trí suy nghĩ lan man”, hãy thử một số bài tập chánh niệm để lấy lại khả năng tập trung vào hiện tại.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Phân biệt giữa phạm lỗi và lỗi do không hành động. Không phải lúc nào lỗi lầm cũng là kết quả của những nỗ lực bạn đã bỏ ra. Đôi khi sai lầm lại do bản thân bạn không chịu hành động. Luật pháp nói chung luôn phân biệt giữa hành động phạm lỗi (đã thực hiện những hành vi không nên làm) và lỗi do không hành động (không làm những điều lẽ ra nên làm), lỗi do hành động thường được xem là nghiêm trọng hơn.[4] Nguồn nghiên cứu Trong khi đó, lỗi do không hành động lại phổ biến hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Tuy nhiên, lỗi do không hành động cũng có thể để lại hậu quả trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu công ty không bắt kịp tốc độ phát triển của công nghệ hiện đại, tình hình tài chính của công ty trong tương lai sẽ gánh chịu ảnh hưởng tiêu cực.[6] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng là bản thân bạn phải hiểu biết về hai dạng sai lầm này vì bạn đều có thể rút ra bài học từ chúng. Một số người cố gắng tránh phạm lỗi bằng phương châm làm ít, sai ít và không chịu gánh trách nhiệm, nhưng chính điều này lại khiến bạn mắc lỗi do không hành động và nó không phải là một lối sống tốt để phấn đấu và phát triển bản thân.[7] Nguồn nghiên cứu - 4. Phân biệt giữa phạm sai lầm và việc đưa ra quyết định tồi. Bạn cần hiểu rõ sự khác biệt giữa sai lầm và quyết định tồi tệ. Phạm sai lầm khi gây ra lỗi nhỏ và đơn giản như xem bản đồ không đúng cách và không tìm được lối ra. Quyết định tồi thì được tạo ra do hành động có chủ tâm cao hơn, như việc bạn la cà ngắm cảnh để rồi đến buổi hẹn muộn gây bất tiện cho người khác. Việc phạm sai lầm sẽ dễ được thông cảm hơn và việc sửa chữa lỗi lầm không quá quan trọng. Bạn nên xem quyết định tồi cũng tương tự như sai lầm, tuy nhiên bạn sẽ phải tập trung chú tâm đến chúng nhiều hơn.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Tập trung vào thế mạnh của bạn. Tránh để bản thân lún sâu vào sai lầm. Cố gắng cân bằng tự phê bình với việc tuyên dương việc làm tốt. [9] Nguồn nghiên cứu Cần tuyên dương những điều bạn đã làm tốt và cả điều đang được cải thiện. Bạn sẽ không thể tiến bộ nếu không biết đánh giá cao thành quả có được từ nỗ lực của chính mình. - Có lẽ nấu ăn là một lĩnh vực mới mẻ với bạn, tuy nhiên bạn lại có thể sẽ rất sành sỏi ở một khoản khác. Có thể là bạn có khả năng cho người khác biết món ăn còn thiếu vị gì ngay sau khi bạn thưởng thức. Hãy công nhận thế mạnh này của bạn. - 6. Coi sai lầm là một cơ hội. Não bộ có cơ chế giúp phát hiện ra khi nào chúng ta làm gì đó sai. Khi chúng ta phạm lỗi, bộ não sẽ phát ra tín hiệu. Cơ chế này rất hữu ích cho quá trình học tập. Phạm lỗi có thể giúp chúng ta tập trung cao độ hơn vào việc đang làm để cố gắng làm tốt nhất.[10] Nguồn nghiên cứu - Theo nghiên cứu, các chuyên gia như bác sĩ có thể sẽ không có khả năng sửa chữa sai lầm vì họ quá tin tưởng vào nhận định của bản thân. Hãy có cái nhìn cởi mở đối với sai lầm và xem chúng là một cơ hội để phát triển hơn nữa, ngay cả khi bạn đã thực sự rất giỏi ở lĩnh vực nào đó.[11] Nguồn nghiên cứu - 7. Hiểu được sẽ mất bao lâu để trở thành một chuyên gia trong một lĩnh vực. Nghiên cứu chỉ ra rằng phải mất đến 10 năm để bạn trải nghiệm mọi kỹ năng và phạm nhiều sai lầm mới có thể thật sự giỏi ở một lĩnh vực. Điều này đúng với bất cứ ai, từ một nhà soạn nhạc như Mozart đến một vận động viên bóng rổ như Kobe Bryant. Hãy thoải mái với bản thân nếu bạn không thành công lúc đầu bởi vì đó là chuyện rất bình thường. Phải bỏ ra rất nhiều nỗ lực xuyên suốt một quá trình lâu dài để đạt được điều lớn lao trong một lĩnh vực nào đó. - 8. Thay đổi quyết định như cuộc thử nghiệm. Vấn đề của việc không cho phép bản thân phạm sai lầm là nghĩ rằng bản thân phải luôn đưa ra quyết định hoàn hảo trong mọi tình huống. Thay vì theo đuổi mục tiêu không thiết thực này, hãy cố gắng thay đổi quyết định như đang thực hiện những cuộc thí nghiệm. Và dĩ nhiên một cuộc thí nghiệm có thể sẽ cho ra hoặc là kết quả tốt hoặc là kết quả xấu, nhưng nó sẽ giúp giảm bớt áp lực. - Ví dụ, trong nấu ăn, bạn nên tiến hành các bước với thái độ thử nghiệm. Tránh mong đợi có một món ăn hoàn hảo. Thay vào đó, hãy xem nó là một cơ hội để thử nghiệm và học hỏi thêm trong suốt quá trình nấu ăn. Điều này giúp bạn tránh không trách bản thân đã làm sai, điều mà bạn chắc chắn sẽ làm vào một thời điểm nào đó. - 9. Tìm hiểu cách não bộ đón nhận và xử lý thông tin về sai lầm. Não bộ kỳ thực có chứa các tế bào thần kinh giúp bạn có thể quan sát hoạt động của bản thân, giúp phát hiện sai lầm cũng như học hỏi từ chính những sai lầm.[12] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, não cũng gặp khó khăn trong việc chấp nhận rằng nó đã mắc lỗi. Bộ não có thể điều chỉnh suy nghĩ theo hướng tích cực nào đó để tránh phải thừa nhận rằng đây là sai lầm. Đó là lý do vì sao bạn thấy khó khăn trong việc nhận ra sai lầm của mình cũng như thừa nhận sai lầm.[13] Nguồn nghiên cứu Hiểu được cách thức bộ não đón nhận và xử lý sai lầm sẽ giúp bạn ý thức hơn về một số trải nghiệm thực tế của bản thân. - Não bộ có hai dạng phản ứng đối với sai lầm: dạng xử lý vấn đề (“Tại sao điều này xảy ra? Làm sao để không phạm sai lầm lần nữa?”) và dạng khép kín (“Tôi sẽ lờ đi sai lầm này”). Chắc chắn là dạng xử lý vấn đề giúp bạn rút ra bài học từ sai lầm và sửa chữa chúng trong thời gian sắp tới. Nhìn chung dạng thức này phổ biến ở người có quan điểm cho rằng khả năng hiểu biết của con người là vô hạn, và ai cũng có khả năng phát triển bản thân nhiều hơn. Dạng khép kín thường gặp khi tin rằng khả năng hiểu biết của bạn là có hạn: bạn hoặc là giỏi hoặc là tệ trong lĩnh vực nào đó, và chỉ có thế. Lối suy nghĩ này ngăn bạn học hỏi và tiến bộ.[14] Nguồn nghiên cứu - 10. Hiểu cách xã hội nhìn nhận sai lầm. Chúng ta đang sống trong một xã hội mà mọi người ai cũng đều sợ phạm sai lầm.[15] Nguồn nghiên cứu Từ khi sinh ra chúng ta vẫn luôn được khuyên bảo phạm lỗi càng ít càng tốt.[16] Nguồn nghiên cứu Những người muốn tiến lên phía trước luôn phải coi trọng điều này. Khi còn ở trường phổ thông phải học thật giỏi để có học bổng vào đại học. Vào đại học thì phải học cho tốt để tốt nghiệp với số điểm trung bình thật cao để tự hào. Dường như không có không gian để phạm lỗi. Do đó, nếu bạn thấy khó khăn trong việc thừa nhận lỗi lầm lúc đầu, hãy thoải mái với bản thân mình vì không phải tất cả lỗi đều do bạn. Bạn hẳn đã luôn biết nghiêm khắc với chính mình. - Nhắc nhở bản thân rằng niềm tin không bao giờ mắc sai lầm là mù quáng. Phạm lỗi là cách duy nhất để chúng ta học hỏi. Nếu bạn không phạm (nhiều) lỗi, đó là vì bạn đã nắm rõ điều gì đó trong lòng bàn tay mình rồi. Nếu muốn học hỏi và tiến bộ, phạm lỗi là một phần thiết yếu của quá trình học hỏi. - Nhắc nhở bản thân rằng chủ nghĩa hoàn hảo chỉ dẫn dắt bạn cùng những người khác bằng tiêu chuẩn vô lý. Phạm sai lầm không có nghĩa sẽ khiến bạn thành “kẻ thất bại” hay phủ nhận mọi nỗ lực của bạn. Hạ thấp tiêu chuẩn và cho phép bản thân phạm sai lầm -- đây là cách hiệu quả hơn để hướng đến than điểm xuất sắc.[17] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 2: Rút ra Bài học từ Sai lầm - 1. Sửa chữa sai lầm. Sai lầm có thể mang lại cho bạn bài học kinh nghiệm, nhưng chỉ khi bạn chắc chắn là chúng đã được sửa chữa.[18] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, nếu bạn dùng sai nguyên liệu khi nấu ăn, hãy chắc rằng bạn sẽ hỏi mẹ mình hoặc người biết nguyên liệu đúng cho món đó để ghi nhớ và áp dụng. - 2. Lưu giữ bằng nhật ký về sai lầm và thành công. Sẽ hữu ích nếu viết lại bạn đã phạm phải sai lầm trong đời như thế nào, khi nào và ở đâu. Điều này sẽ giúp bạn hiểu thêm những đặc điểm mà bạn khó có thể nhận thấy tại thời điểm phạm lỗi. Mang theo một cuốn nhật ký nhỏ bên mình và ghi chú những lần bạn làm sai điều gì đó. Xem lại dòng nhật ký khi rảnh rỗi và tìm ra khả năng mà đáng lẽ ra bạn nên hành động khác đi. - Ví dụ, nếu đang thử sức với một thực đơn mới và kết quả chẳng được như ý, hãy ghi chú lại việc bạn đã làm hỏng chúng thế nào. Nghĩ về nó vào lúc khác trong đêm đó và nghĩ xem liệu bạn có thể nấu món này theo cách khác không. - Bạn cũng nên theo dõi quá trình thành công. Bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục học hỏi mặc cho những lần phạm sai lầm nếu bạn có thể theo dõi suốt quá trình thực hiện chúng và tán dương điều mình làm tốt. Tuy nhiên chỉ tập trung tiêu cực là không có ích. - 3. Tập trung cho mục tiêu “trở nên tốt hơn” thay vì mục tiêu “làm tốt”. Mục tiêu “làm tốt” khiến bạn có những mong đợi phi thực tế, nhất là khi bạn vừa bắt đầu một việc gì đó. Nếu đưa ra mục tiêu “làm tốt”, bạn đánh cược và nói với bản thân rằng bạn muốn thành công để trở thành người tốt. Trái lại, mục tiêu “trở nên tốt hơn” lại có ý nghĩa về sự tiến bộ. Lúc này, bạn không phải cần đến những thành tích vô nghĩa để thấy bản thân tốt đẹp. Mục tiêu của bạn là sự tiến bộ chứ không phải là sự hoàn hảo.[19] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, tập trung vào mục tiêu “trở nên tốt hơn” là khi bạn tìm hiểu cách các gia vị khác nhau có ảnh hưởng như thế nào đến mùi vị của thức ăn, thay vì mục tiêu “làm tốt” là khi bạn muốn làm bếp trưởng ngay lập tức. - 4. Thực hành một cách cẩn trọng. Thời gian không phải là yếu tố hữu ích duy nhất giúp bạn rút ra bài học từ sai lầm. Sẽ hữu ích khi bạn tiến về phía trước với một mục tiêu cụ thể. Điều này giải thích tại sao bạn cần xác định mình sai ở đâu và lý do là gì. Viêc nhận thức được những gì bạn đang làm sai và trả lời được tại sao sẽ giúp tạo ra kế hoạch thực hành và nâng cao năng lực bản thân. - Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng thành thạo một kỹ năng nấu ăn căn bản như việc nấu mì, hãy thực hành nhiều lần cho đến khi bạn có khả năng kiểm soát thời gian nấu chuẩn xác. Có thể sẽ tốn ít thời gian để tạo ra món mì có độ mềm mại yêu thích, tuy nhiên bạn luyện tập càng nhiều, thì bạn sẽ càng có khả năng đạt được mục tiêu. - 5. Nhờ đến sự giúp đỡ. Không có gì phải xấu hổ khi nhờ đến sự giúp đỡ cho việc bạn chưa nắm rõ. Đặt cái tôi qua một bên và học hỏi từ người có nhiều kinh nghiệm hơn là một cách hay để tiến bộ, đặc biệt là khi bạn đang rất nóng lòng thực hiện mà không biết cách thực hiện.[20] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể hỏi đầu bếp ở nhà hàng yêu thích hoặc một thành viên trong gia đình, người có nhiều kinh nghiệm nấu nướng khi bạn không biết cách xoay sở nấu món ăn căn bản. - 6. Tin vào khả năng của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người tin rằng bản thân có thể rút ra bài học từ sai lầm là người thực sự có khả năng học từ sai lầm hơn những người khác. Biết rằng mình có thể rút ra bài học kinh nghiệm từ sai lầm là môt bước cần thiết để bạn thực sự học được điều đó.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Association for Psychological Science Đi tới nguồn - Sau một sai sót như nấu cháy một món ăn, hãy nói với chính mình rằng: “Tôi có thể rút ra bài học từ điều này. Kinh nghiệm này rất có ích. Bây giờ tôi biết cách điều chỉnh nhiệt độ của bếp ăn thấp hơn”. - 7. Hiểu rằng lý do không giống như lời bào chữa. Chúng ta được bảo là không nên bào chữa cho sai lầm của mình, tuy nhiên lời bào chữa thì khác với việc biết được 'lý do' của sai lầm.[22] Nguồn nghiên cứu Nếu bữa ăn bạn đang nấu không ngon như mong đợi, bạn có thể nhận ra mình đã làm sai ở điểm nào, chẳng hạn như do bạn không làm theo đúng công thức hay nêm nhầm đường thành muối. Đó là lý do, không phải là bào chữa. Tìm ra nguyên nhân của sai lầm sẽ giúp bạn làm tốt hơn trong thời gian sắp tới vì nó sẽ cho thấy bạn đã sai ở đâu. Một số lý do khác mà bạn cần chú ý: - Tham dự một sự kiện muộn vì không dậy sớm đúng giờ. - Bị ghi tên vì làm hỏng một dự án do đã không hỏi rõ mọi việc từ đầu. - Thi trượt vì không chịu học bài hoặc vì đã không ưu tiên cho việc học. - 8. Cho bản thân thời gian. Đôi khi bạn có thể rút ra bài học từ một lần mắc lỗi duy nhất. Tuy nhiên, nó không luôn luôn như vậy. Để có thể học từ sai lầm, chúng ta phải phạm lỗi một vài lần. Có thể sẽ khó nắm bắt từ lúc đầu, nên hãy cho bản thân thời gian khi phạm cùng một sai lầm vài lần trước khi bạn trở nên cáu gắt.[23] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Tha thứ cho bản thân nếu bạn liên tục phạm cùng một sai lầm. Cũng là điều bình thường khi bạn gặp nhiều khó khăn trong một lĩnh vực nào đó. Cảnh báo - Tránh suy nghĩ bạn miễn nhiễm với sai lầm, cho dù bạn rất giỏi ở lĩnh vực nào đó. Suy nghĩ này chỉ khiến bạn thấy khó khăn hơn nếu phạm sai lầm.	Do you have trouble accepting yourself when you make mistakes? Do you find it hard to learn from your mistakes, so that you keep falling into the same old habits? It can be challenging to accept that we've made mistakes, especially if we're coming from a perfectionistic background where "excellence" is confused with "never making a mistake." Making a mistake is also sometimes different from failure; failure is a result of not succeeding at a conscious effort, but mistakes can be unconscious. Fortunately, there are steps you can take to be more accepting of your mistakes, and there are also techniques you can use to make the most of your mistakes. Steps Part 1 Part 1 of 2: Accepting Your Mistakes - 1. Give yourself permission to mess up. There are many reasons you should give yourself permission to make mistakes. Making mistakes is inevitable and part of being human. It's also a valuable source of instruction and will enrich your life. It can teach you to try new things and expand your horizons.[1] Research source - For example, you may want to learn how to cook. Starting out, say to yourself “I’m new at this cooking stuff and I’ll probably make mistakes. That’s okay. It’s all part of the process.” - Sometimes, the fear of making mistakes—perfectionism—can keep you from trying new things or completing projects because you're so afraid of not doing well that you can't bring yourself to act. Don't let this happen to you. - 2. Acknowledge the force of habit. Sometimes, mistakes are not caused by an effort on our part, but the lack of it. We can't exert maximum effort every single day in every element of our lives. Things that we do frequently, such as driving to work or making breakfast, can become so habitual that we don't focus on them. This is actually helpful, because it allows us to spend energy on other things that require more attention. However, sometimes this force of habit can lead us into making mistakes. Acknowledge that this is part of being a human with finite energy and attention resources. - For example, perhaps you drive the same way to work every day, 5 days a week. On the weekend, you are supposed to drive your kid to soccer practice, but you realize you've gone on “autopilot” and have started driving to work instead. This is a natural mistake, the result of habit. Beating yourself up for this mistake is unhelpful. Instead, acknowledge your slip-up and move on. - Studies suggest that you may be able to compensate for mistakes made on autopilot, even when you aren't aware of them consciously. Studies conducted with skilled typists suggest that you slow down when you make a mistake typing, even if you are not consciously aware of doing so.[2] Research source - Studies also suggest that about 47% of the time, people are “checked out”, or allowing their minds to wander from the task at hand. This is often when mistakes happen. If you find that you're frequently making mistakes due to “mind wandering,” consider trying some mindfulness exercises to bring your attention back to the present moment.[3] Research source - 3. Distinguish between errors of commission and errors of omission. Mistakes aren't always the result of some effort you've made. Sometimes, you can make a mistake by not doing something, too. Laws generally distinguish between commission (doing something that shouldn't have been done) and omission (not doing something that should have been done), with commission usually being seen as more severe.[4] Research source Errors of omission are usually more common than errors of commission.[5] Research source - Errors of omission can still have an effect on your life, however. For example, if your company does not keep up with the latest developments in technology, it could impact your financial future. - It's important to acknowledge both types of mistakes, because you can learn from both of them. Some people try to avoid errors of commission by doing as little as possible and taking no responsibility, but this doesn't keep you from errors of omission, and it's also not a very helpful way to live or grow. - 4. Distinguish between mistakes and bad decisions. It's important to know the difference between mistakes and bad decisions. Mistakes are simple errors, like reading a map wrong and taking the wrong exit. Bad decisions are more intentional, like taking the scenic route to a meeting and inconveniencing the other person by being late. Mistakes are understandable and may require less focus on correcting. You should accept bad decisions just like mistakes, but it pays to pay more attention to them. - 5. Focus on your strengths as well. It's important to avoid getting bogged down in what you're doing wrong. Try to balance self-criticism with celebrating what you do well.[6] Research source This can be celebrating things you're already good at or celebrating areas where you're seeing improvement. There's no point trying to improve if you can't appreciate the result of your efforts. - You may be new to cooking, but perhaps there's something that clicks instantly with you. Maybe you can tell just what spice a recipe needs simply by tasting. Give yourself credit for these strengths. - 6. View mistakes as an opportunity. There are mechanisms in the brain that help us detect when we do something wrong. The brain signals to us when we make an error. This can be really helpful during the learning process. Making mistakes can help us focus more closely on what we’re doing and try to do our absolute best.[7] Research source - Research even suggests that some experts, like doctors, can fail to correct mistakes because they trust their own judgment too much. There are benefits to being open to mistakes and viewing them as an opportunity, even after you've become really good at something.[8] Research source - 7. Look at how long it takes to become an expert. Research suggests that it can take ten years of experimenting with a skill and making mistakes to become truly good at it. This is true for everyone from the composer Mozart to the basketball player Kobe Bryant.[9] Research source Go easy on yourself if at first you don't succeed, because that's normal. It takes a lot of effort over a long period of time to achieve greatness at something. - 8. Reframe decisions as experiments. Part of the problem with not allowing yourself to make mistakes is thinking that you have to make the perfect decision every time. Instead of this unrealistic goal, try to reframe your decisions as experiments instead. An experiment may have good or bad consequences. You can still do your best to achieve good consequences, of course, but this will take some of the pressure off.[10] Research source - For example, with cooking, approach recipes with an experimental attitude. Avoid expecting the perfect dish. Instead, see it as an opportunity to experiment and learn more about the whole cooking process. This will help you avoid judging yourself for messing up, which you undoubtedly will at some point. - 9. Discover how the brain deals with mistakes. The brain actually has specific nerve cells that help us watch our performance, detect mistakes, and then learn from what we did wrong.[11] Research source The brain also has difficulty accepting that it has made an error, however. The brain can reframe an experience into something positive in order to avoid accepting that it has made a mistake. If you have difficulty recognizing and accepting your mistakes, this is probably why.[12] Research source Understanding how your brain deals with mistakes can help you be more aware of your own experience. - Your brain has essentially two responses to mistakes: problem-solving mode (“Why did this happen? How can I make it not happen again?”) and shut-down mode (“I’m going to ignore this mistake”). The problem-solving mode, unsurprisingly, helps you learn from your mistakes and correct them in the future. It is commonly seen in people who believe intelligence is flexible, and that everyone is capable of development. The shut-down mode is often seen when you believe that your intelligence is “fixed”: you're either good or bad at something, and that's that. This type of thinking keeps you from learning and growing.[13] Research source - 10. Understand how society views mistakes. We live in a society that's afraid of making mistakes.[14] Research source We grow up being encouraged to make as few mistakes as possible. People who manage to get ahead are those who take this seriously. Do well in high school and you'll get scholarships to university. Do well in university and you'll graduate with a high GPA and honors. There's little room for messing up. So if you have a hard time accepting your mistakes at first, go easy on yourself, because it's not all your fault. You've probably been taught to be hard on yourself. - Remind yourself that the belief that you must never make a mistake is flawed. Mistakes are the only way we learn; if you don't make (many) mistakes, it's because you already know something inside out and backwards. If you want to learn and grow, mistakes are part of the package. - Remind yourself that perfectionism holds you and others to unreasonable standards. Making a mistake does not make you “a failure” or negate your efforts. Relax your standards to allow room for mistakes—it's a more helpful, more effective way to pursue excellence.[15] Research source Quiz wikiHow Quiz: What Kind of Reality Check Do I Need? We all have blind spots, especially when it comes to the ways we treat others (and ourselves). Unfortunately, it can be pretty tough to take an objective look at what your own weak points are. We’re here to help. Take this quiz to rip off the Band-aid and see what your blind spots really are. Pick a sea creature: Part 2 Part 2 of 2: Learning from Your Mistakes - 1. Correct your mistakes. Mistakes can help you learn, but only if you make sure they are corrected.[16] Research source For example, if you use the wrong ingredient while cooking, be sure to ask your mother or a knowledgeable person about the correct way to use the ingredient, so that you can revise the information in your memory. - 2. Keep a journal of your mistakes and successes. It can be helpful to write down when, where, and how you're making mistakes in your life. This will create additional awareness of your patterns, which may be difficult to notice in the heat of the moment. Carry a small pocket journal around with you and make note of times that you did something wrong. Review the entries later when you have free time, and explore options for what you could have done differently.[17] Research source - For example, if you're working on a new recipe and things keep going poorly, make a note of where you're messing up. Think about it later that evening and see if you can come up with ways to prepare the dish differently. - You should also keep track of your successes. You will be more motivated to continue learning despite making mistakes if you can track your progress over time and celebrate what you're good at. A solely negative focus is unhelpful. - 3. Focus on “get-better” goals rather than “be-good” goals. “Be-good” goals set unrealistic expectations for yourself, especially if you're just starting out with an activity. If you set “be-good” goals, you are raising the stakes and telling yourself that you need to succeed in order to be a good person. “Get-better” goals, on the other hand, are all about improvement. With these goals, you don't need ridiculously high achievements in order to feel good about yourself. You're aiming for improvement, not perfection.[18] Research source - For example, focus on the “get-better” goal of learning how different spices affect the taste of food, rather than the “be-good” goal of being a master chef right off the bat. - 4. Engage in deliberate practice. Time isn't the only ingredient necessary to learn from your mistakes. You will also benefit from going forward with a specific purpose. This is why it's important that you locate your mistakes and the reasons behind them. Being aware of what you're doing wrong, and why, will help you create a plan to practice and increase your competence.[19] Research source - For example, if you're trying to perfect a basic cooking skill like boiling pasta, do it over and over until you get the timing right. It may take a while to get the desired softness of the pasta, but the more you practice, the closer you will get. - 5. Ask for help. There's no shame in asking for help with something you haven't gotten the hang of yet. Putting your ego aside and learning from someone who has more experience than you is a great way to improve, especially if you find yourself in a rut and don't know how to proceed.[20] Research source - For example, ask a chef at your favorite restaurant or a family member with a lot of cooking experience if you are having trouble with a cooking basic. - 6. Believe in your abilities. Research suggests that people who believe they can learn from mistakes are actually more likely to learn from mistakes. Knowing that it's possible for you to learn from mistakes is a good step toward actually doing it.[21] Trustworthy Source Association for Psychological Science Nonprofit organization devoted promoting trustworthy research and education in the psychological sciences Go to source - After a mistake such as burning a dish, tell yourself “I can learn from this. It’s possible to use this experience. Now I know to use a lower oven temperature.” - 7. Know that reasons are not the same as excuses. We’re told not to make excuses for our mistakes, but that's different from knowing about the reasons for our mistakes.[22] Research source If a meal you are cooking doesn't come out right, it's okay to recognize the fact that you made a mistake such as not following the recipe closely enough or reaching for the salt instead of sugar. That's a reason, not an excuse. Searching for the reasons behind your mistakes can help you do better in the future, because it will show you where you went wrong. Some more reasons to look out for: - Being late to events because of not getting up early enough. - Getting written up for messing up a project because you didn't ask for clarification. - Failing a test because you neglected to study, or didn't prioritize your studying well. - 8. Give yourself time. Sometimes all it takes to learn from a mistake is one pass. This isn't always the case, however. Many times, in order to learn from a mistake, we have to make it several times over. It can be difficult to catch on at first, so give yourself leeway to make the same mistake a few times before getting frustrated.[23] Research source Tips - Forgive yourself if you keep making the same mistake. It's okay to have one area that gives you a lot of difficulty. Warnings - Avoid thinking you're immune to mistakes, even if you're good at something. This can make it harder for you if you do mess up. Reader Success Stories - "I put a lot of effort into my presentation. Due to this, my presentation was so good and my boss is happy."	null

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.